Teşekkür ederim! :)

Bu gün tartıldım. 66.6 kiloyum diyete uymadığımdan olsa gerek fazla veremedim Annemlere gidip tıka basa yiyeceğim güne daha 17 gün var. O yüzden 16 günlük bir diyet listesi yaptım kendime. Yapacağım bazı sporlar; 1. 2. 3. 4. Eğilip kalkma, bildiğimiz 1-ci hafta 14 ağustos15 ağustos16 ağustos17 ağustos18 ağustos19 ağustos20 ağustosSabah2 yemek kaşığı lor peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık Muzlu, yulaflı chia pudingPeynirli Sandviç, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillikPeynirli omlet, domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmekAhududu smoothieYumurtalı, domatesli, peynirli wrapAnanaslı, yulaflı chia puddingAra1 porsiyon meyve2 kare bitter çikolota2 adet kuru incir + 5 adet fındık2 adet hurma + 2 adet ceviz içiSütlü kahve + 2 adet kuru incirYeşil çay, meyve2 kare bitter çikolotaÖğlenFırında et, salata, ayranYumurtalı mantar, salata, ayran3 adet kabak köftesi, salataSebzeli Kepekli Makarna, ayranEtli, sebzeli dürüm6 yemek kaşığı patlıcan, 4 yemek kaşığı yoğurt, salataSalata ve çorba, 2 dilim kepekli ekmekAraMeyveMeyveMeyveMeyveMeyveMeyveMeyveAkşamFırında et, salata, ayran, tarçınlı sütBulgurlu salata, yoğurt+salatalık3 adet kabak köftesi, salata, tarçınlı sütSalata, tarçınlı sütEtli, sebzeli dürüm, yoğurt+salatalıkSalata, tarçınlı sütSalata, tarçınlı sütSpor- 8000 adım; - 50 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15 tane - 8000 adım; -70 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15 tane- 8000 adım; -100 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x2 tane- 8000 adım; -120 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x2 tane- 8000 adım; -150 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x3 tane- 8000 adım; - 170 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x3 tane- 8000 adım; - 200 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x4 tane 2-ci hafta 21 ağustos22 ağustos23 ağustos24 ağustos25 ağustos26 ağustos27 ağustosSabah2 yemek kaşığı lor peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık Muzlu, yulaflı chia pudingPeynirli Sandviç, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillikPeynirli omlet, domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmekAhududu smoothieYumurtalı, domatesli, peynirli wrapAnanaslı, yulaflı chia puddingAra1 porsiyon meyve2 kare bitter çikolota2 adet kuru incir + 5 adet fındık2 adet hurma + 2 adet ceviz içiSütlü kahve + 2 adet kuru incirYeşil çay, meyve2 kare bitter çikolotaÖğlenFırında et, salata, ayranYumurtalı mantar, salata, ayran3 adet kabak köftesi, salataSebzeli Kepekli Makarna, ayranEtli, sebzeli dürüm6 yemek kaşığı patlıcan, 4 yemek kaşığı yoğurt, salataSalata ve çorba, 2 dilim kepekli ekmekAraMeyveMeyveMeyveMeyveMeyveMeyveMeyveAkşamFırında et, salata, ayran, tarçınlı sütBulgurlu salata, yoğurt+salatalık3 adet kabak köftesi, salata, tarçınlı sütSalata, tarçınlı sütEtli, sebzeli dürüm, yoğurt+salatalıkSalata, tarçınlı sütSalata, tarçınlı sütSpor- 8000 adım; - 220 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x4 tane - 8000 adım; -250 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x5 tane- 8000 adım; -270 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x5 tane- 8000 adım; - 300 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x6 tane- 8000 adım; - 320 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x6 tane- 8000 adım; - 350 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x7 tane- 8000 adım; - 370 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x7 tane 3-cü hafta 28 ağustos29 ağustos30 ağustos31 ağustosSabah2 yemek kaşığı lor peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık Muzlu, yulaflı chia pudingPeynirli Sandviç, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillikPeynirli omlet, domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmekAra1 porsiyon meyve2 kare bitter çikolota2 adet kuru incir + 5 adet fındık2 adet hurma + 2 adet ceviz içiÖğlenFırında et, salata, ayranYumurtalı mantar, salata, ayran3 adet kabak köftesi, salataAraMeyveMeyveMeyveParty başlasın! AkşamFırında et, salata, ayran, tarçınlı sütBulgurlu salata, yoğurt+salatalık3 adet kabak köftesi, salata, tarçınlı sütSpor- 8000 adım; - 400 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15 tane - 8000 adım; -420 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x2 tane- 8000 adım; -450 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x3 tane

aa müthiş! yapalım, evet ama bugün yapmadım ben

11 temmuz. Bu gün yediklerim: Sabah: 1 haşlanmış yumurta (78 kkal), 2 gevrek pirinç ekmeği (72 kkal), 2 yemek kaşığı lor peyniri (150 kkal), zencefil çayı Ara: 50 gr ananas (25 kkal), yarım şeftali (32 kkal), 3 tane üzüm (6 kkal), yarım yeşil elma (26 kkal) Öğlen: Mantar çorbası (180 kkal), salata -yeşillik, domates, domates sosu (152 kkal) Ara: 2 dilim karpuz (46 kkal) Akşam: 5-6 yemek kaşığı brokolili, kabaklı, havuçlu yemek (162 kkal), 4-5 yemek kaşığı yoğurt (70 kkal), 1 salatalık (15 kkal) Toplam alınan kalori: 1014 kkal. Spor yapmadım. 3296 adım. 65 kkal. Toplam verilen ek kalori: 65 kkal. 12 temmuz. Bu gün yediklerim: Sabah: 1 haşlanmış yumurta (78 kkal), 2 gevrek pirinç ekmeği (72 kkal), 2 yemek kaşığı lor peyniri (150 kkal), zencefil çayı Ara: maalesef yanıma meyve almayı unutmuşum. Öğlen: Domates çorbası (90 kkal), salata -yeşillik, domates, domates sosu (152 kkal) Ara: 5 dilim karpuz (90 kkal), 2 gevrek pirinç ekmeği (72 kkal), 2 çay kaşığı lor peyniri (60 kkal) Akşam: 1 küçük kase çorba (90 kkal), 3 yemek kaşığı patlıcan yemeği (130 kkal), 4 yemek kaşığı yoğurt (70 kkal), 2 gevrek pirinç ekmeği (72 kkal) Toplam alınan kalori: 1126 kkal. Spor yapmadım. Spor rutinimi Çarşamba-Pazar olarak değiştirdim. 6470 adım Toplam verilen ek kalori: 118 kkal.

ben de daha önce yaptım cnm ilk denemede güzel verdiriyor iki gündür de içiyorum biraz eklemeler yaptım ama çok uzun yapma bi hafta iç ara ver

Hayırlı olsun, listeler oldukca sağlıklı gözüküyor. Bende 2 gündür diyetteyim. Azmin elinden hicbirsey kurtulamaz.

Elma sayısını artırabilirsin karabiberi azalt bide tarcini unutma alisirsin biraz içsen gerçi

Bi yaptığını 2 gün iç bu şekilde 1 hafta iç ara ver diğer günlerde hergun akşam taze mak üzere nane salatalık zencefil limon sürahiye koy sabaha kadar dolapta dursun gün boyu iç bu da çok faydalı ve tam yazlik

Kol: 29 sm Göğüs: 95 sm Bel: 80 sm Popo: 104 sm Bacak 64 sm

Sen hazırladın mı?

Ben buna benzer birsey yapmistim. Tatli isteğini kesiyor. Açlığını bastırıyor. Wcden çıkamıyorsun Beraber yapalim.

Daha önce de diyet konusu açmışlığım var. 2 ve ya 3 yıl önce. 56 kiloyken 52-e inme hedefiyle. Şu an bir kaç gün önce 68-i görüp yeniden bi dur deme gereği duyuyorum. Hedefim tabii ki de 52 usanmadan, bıkmadan. Verilecek 16 kilo ve 2 ay var :) Şuraya 1 aylık listemi bırakıyorum. Her gün bildirim yapmam dileğiyle. 1-ci hafta 10 temmuz11 temmuz12 temmuz13 temmuz14 temmuz16 temmuz17 temmuzSabah2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 2 pirinç gevrek ekmeği, çay2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 2 pirinç gevrek ekmeği, çay2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 2 pirinç gevrek ekmeği, çay2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 2 pirinç gevrek ekmeği, çay2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 2 pirinç gevrek ekmeği, çay2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 2 pirinç gevrek ekmeği, çay2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 2 pirinç gevrek ekmeği, çayAraYeşil çay, meyveYeşil çay, meyveYeşil çay, meyveYeşil çay, meyveYeşil çay, meyveYeşil çay, meyveYeşil çay, meyveÖğlenSalata ve/ve ya çorbaSalata ve/ve ya çorbaSalata ve/ve ya çorbaSalata ve/ve ya çorbaSalata ve/ve ya çorbaSalata ve/ve ya çorbaSalata ve/ve ya çorbaAraMeyveMeyveMeyveMeyveMeyveMeyveMeyveAkşamSebze yemeğı 5-6 yemek kaşığı, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 salatalık (geceye doğru açıkırsam 1 bardak ayran)Sebze yemeğı 5-6 yemek kaşığı, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 salatalık (geceye doğru açıkırsam 1 bardak ayran)Sebze yemeğı 5-6 yemek kaşığı, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 salatalık (geceye doğru açıkırsam 1 bardak ayran)Sebze yemeğı 5-6 yemek kaşığı, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 salatalık (geceye doğru açıkırsam 1 bardak ayran)Sebze yemeğı 5-6 yemek kaşığı, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 salatalık (geceye doğru açıkırsam 1 bardak ayran)Sebze yemeğı 5-6 yemek kaşığı, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 salatalık (geceye doğru açıkırsam 1 bardak ayran)Sebze yemeğı 5-6 yemek kaşığı, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 salatalık (geceye doğru açıkırsam 1 bardak ayran)Spor- 8000 adım; - Blogilates: Çarşamba egsersizi; - 40 dk koşu bandı- 8000 adım; - Blogilates: Perşembe egsersizi; - 8000 adım; - Blogilates: Cuma egsersizi; - 45 dk koşu bandı - 8000 adım; - Blogilates: Cuma ertesi egsersizi;- 8000 adım; - Blogilates: Pazar egsersizi; - 8000 adım; - Blogilates: Pazartesi egsersizi; - 45 dk koşu bandı - 8000 adım; - Blogilates: Salı egsersizi; 2-ci hafta 18 temmuz19 temmuz20 temmuz21 temmuz22 temmuz23 temmuz24 temmuzSabah1 haşlanmış yumurta, 1 kalın dilim ananas, ananas çayı1 haşlanmış yumurta, 1 kalın dilim ananas, ananas çayı100 gr lor peyniri, 1 haslanmış yumurta, 2 gevrek pirinç emkeği1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalıkAraÇayÇayÇay, meyveYeşil elma2 dilim ananas2 dilim ananasÇayÖğlen1 dilim ananas, 3-4 yemek kaşığı yoğurt, ananas çayı1 dilim ananas, 3-4 yemek kaşığı yoğurt, ananas çayı4 suda pişmiş ve ya ızgara köfte, 2 gevrek pirinç ekmeğiFırında tavuk ve sebzelerBrokoli, havuç, lahana ve tavuk göğsunden yemekYumurtalı mantar, ayranÇorba, çoban salatasıAraÇayÇay5-6 fındık, çayÇayAnanas çayıAnanas çayı10 fındık, 1 kiviAkşam1 dilim ananas, 100 gr tavuk göğsü, ananas çayı1 dilim ananas, 100 gr tavuk göğsü, ananas çayıFırında balık, 1/4 bardak karabuğdayTon balıklı salataÇoban salatası, çorbaÇoban salatası, çorbaFırında tavuk, salata, ayranSpor- 8000 adım; - Blogilates: Çarşamba egsersizi; - 50 dk koşu bandı - 8000 adım; - Blogilates: Perşembe egsersizi; - 8000 adım; - Blogilates: Cuma egsersizi; - 50 dk koşu bandı - 8000 adım; - Blogilates: Cuma ertesi egsersizi; - 8000 adım; - Blogilates: Pazar egsersizi;- 8000 adım; - Blogilates: Pazar ertesi egsersizi; - 50 dk koşu bandı - 8000 adım; - Blogilates: Salı egsersizi; 3-cü hafta 25 temmuz26 temmuz27 temmuz28 temmuz29 temmuz30 temmuz31 temmuzSabah1 dilim peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık1 dilim peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık1 dilim peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık1 dilim peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık1 dilim peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalıkKısıtlama yok! Sadece porsiyona dikkat! Kısıtlama yok! Sadece porsiyona dikkat! Ara1 bardak süt1 bardak süt1 bardak süt1 bardak süt1 bardak sütÖğlenFırında et, salata, ayranFırında et, salata, ayranFırında et, salata, ayranFırında et, salata, ayranFırında et, salata, ayranAraYoğurt, 1 meyveYoğurt, 1 meyveYoğurt, 1 meyveYoğurt, 1 meyveYoğurt, 1 meyveAkşamÇorba, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurt, meyveÇorba, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurt, meyveÇorba, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurt, meyveÇorba, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurt, meyveÇorba, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurt, meyveSpor- 8000 adım; - Blogilates: Çarşamba egsersizi; - 60 dk koşu bandı - 8000 adım; - Blogilates: Perşembe egsersizi; - 8000 adım; - Blogilates: Cuma egsersizi; - 60 dk koşu bandı - 8000 adım; - Blogilates: Cuma ertesi egsersizi; - 8000 adım; - Blogilates: Pazar egsersizi; 4-cü hafta 1 ağustos2 ağustos3 ağustos4 ağustos5 ağustos 6 ağustos 7 ağustos SabahKısıtlama yok! Sadece porsiyona dikkat! Kısıtlama yok! Sadece porsiyona dikkat! Kısıtlama yok! Sadece porsiyona dikkat! Kısıtlama yok! Sadece porsiyona dikkat! 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir ve ya 2 yemek kaşığı lor peyniri, 5-6 zeytin, domates, salatalık1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir ve ya 2 yemek kaşığı lor peyniri, 5-6 zeytin, domates, salatalık1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir ve ya 2 yemek kaşığı lor peyniri, 5-6 zeytin, domates, salatalıkAra2 hurma, 2 ceviz ve ya 2 kuru incir, 5 fındık2 hurma, 2 ceviz ve ya 2 kuru incir, 5 fındık2 hurma, 2 ceviz ve ya 2 kuru incir, 5 fındıkÖğlen6 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, salata, çorba6 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, salata, çorba6 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, salata, çorbaAraÇay, 5-6 küçük grissiniÇay, 5-6 küçük grissiniÇay, 5-6 küçük grissiniAkşam3 köfte, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata3 köfte, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata3 köfte, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, salataSpor- 8000 adım; - Blogilates: Pazar egsersizi; - 8000 adım; - Blogilates: Pazar ertesi egsersizi; - 60 dk koşu bandı - 8000 adım; - Blogilates: Salı egsersizi; 4 haftadan sonra bakıp göreceğiz :) Yarın kilo bildirimi yapacağım.

Geven yıl ilk yaptigimda diyetle beraber iki filan gitmişti ama vücut alışınca çok verdirtmiyor ara ara yapmak lazım ben faydasına çok inanıyorum özellikle kisin iyi bu içecek yazın da diğer sayfalarda yazdığım nane salatalık zencefil limon planı yap istersen o da güzel onu uki hafta iç ara ver yine iç her akşam taze hazırla diğer gün iç iştahı bastirir canım yapabiliyorsan spor da iyi olur canım

14 temmuz. Sabah: 70 gr musli (287 kkal), süt (124 kkal) Ara: 1 şeftali (63 kkal) Öğlen: Çorba (100 kkal), salata -salatalık, domates, domates sosu (152 kkal) Ara: Kahve 2 tatlı kaşığı balla (128 kkal), lor peyniri 2 kaşık (150 kkal), 70 gr grissini (200 kkal) Akşam: 3-4 yemek kaşığı brokolili, kabaklı, havuçlu yemek (120 kkal), 4 yemek kaşığı yoğurt (70 kkal) Ara: 5 dilim karpuz (90 kkal). Toplam alınan kalori: 1484 kkal. Evde mini egzersiz yaptım. 62 kalori verdim diye gösteriyor. 4445 adım Toplam verilen ek kalori: 143 kkal.

Hazirlamadim henüz. Ama yapacagim. Detoks suyum olmazsa yiyeceklere saldiriyorum.

Bi karışım buldum, denemek lazım diye düşünüyorum. Yarından itibaren. Ayda 12 kilo verdiren zayıflatan iksir malzemeleri: 2 yeşil elma 1 limon 2 çubuk tarçın 4 tane karanfil 1 çay kaşığı karabiber 3 litre su Ayda 12 kilo verdiren zayıflatan iksir yapılışı: Yeşil elmayı ve limonu soymadan 6-7 parçaya bölün. Bütün malzemeleri bir tencere içine koyarak kaynatmaya başlayın. Elmalar yumuşamaya başladığında altını kapatın ve süzün. Zayıflatan iksiri ister sıcak isterseniz soğuk tüketebilirsiniz. Günde 2 bardak yeterli olacaktır. Yediklerine dikkat edenler bu tarif ile ayda 10-12, yediklerine dikkat etmeyenler ise 7-8 kilo verdiğini iddia ediyor.

Ben bu gün içmeye başladım, hatta şu an içiyorum. İnşallah etkisini gösterir :)

Çok, çok teşekkür ederim

Canım, bu karışım çok acı bişey ekleye bilir miyiz 1 kaşık bal ve ya yanında kuru meyve?

14 temmuz. Sabah: 1 haşlanmış yumurta (78 kkal), 2 gevrek pirinç ekmeği (72 kkal), 2 yemek kaşığı lor peyniri (150 kkal), zencefil çayı Ara: 1 tane mısır (120 kkal) Öğlen: Çorba (90 kkal), salata -salatalık, domates, domates sosu (152 kkal) Ara: 1 şeftalı (63 kkal) Akşam: 5-6 yemek kaşığı patlıcan yemeği (260 kkal), 4 yemek kaşığı yoğurt (70 kkal), 1 salatalık (15 kkal) Ara: 5 dilim karpuz (90 kkal). Toplam alınan kalori: 1160 kkal. Evde mini egzersiz yaptım bi uygulamadan. 54 kalori verdim diye gösteriyor. 3033 adım Toplam verilen ek kalori: 109 kkal.

10 temmuz. Bu gün tartıldım. 68 kiloyum. Bu gün yediklerim: Sabah: 1 haşlanmış yumurta (78 kkal), 2 gevrek pirinç ekmeği (72 kkal), 2 yemek kaşığı lor peyniri (150 kkal), zencefil çayı Ara: 1 şeftalı (63 kkal), zencefilli lipton çay Öğlen: Mantar çorbası (99 kkal), salata -yeşillik, domates, domates sosu (152 kkal) Ara: 1 şeftalı (63 kkal) Akşam: 5-6 yemek kaşığı brokolili, kabaklı, havuçlu yemek (162 kkal), 4-5 yemek kaşığı yoğurt (70 kkal), 1 salatalık (15 kkal) Toplam alınan kalori: 924 kkal. Spora gittim, 30 dakika koşu bandında koştum, 10 dakika da egzersizler. (230 kkal) 10000 adımı (200 kkal) geçtim Blogilates Çarşamba egzersizinin yarısını yaptım. Toplam verilen ek kalori: 430

Bu daha kolaymis Yasasin tembellik

1 haftadan 1 mi yapayım?