jilian ablamla 1/30 yaptım çok pis hamlamışım yarın inşallah yataktan kalkabilirim pofu Karma

amaniinn ne kadar uzun zaman olmuşşş yazmayalı buraya :) çok yoğun geçiyor günlerim... düzensiz bi hayatın içindeyim.. koşturmaca sorunlar stres okul sınav... vs derken unuttum kendimi bu dünyanın içinde... ve tabi bu unutkanlığın bana getirdiği fazlalıklarda cabası :) tekrar düzenli bi şekilde buraya gelip yazmaya çalışacağım, umarım başarılı olurum, diyete gelince bana uygun en güzel beslenme şekli olan karataya tekrar başlamak istiyorum sabah olmadı ama öğlen ve akşamı devam ettirebilirim hadi bakalımm kızlarr :)

sana yazmayalı ne kadar da uzun zaman olmuş ne desen haklısın be günlüğüm.. ben ki o kadar istikrarsız biri olarak verdiğim kiloları alma yolunda ilerliyorum ama durmam lazım ya artık.. nedenhep bu döngüyü yaşıyorum ki bilmiyoru.. birz dugusal biraz psikolojik ooffooooffff başarmak istiyorum ama yine başa sarıyo çookk sıkıllddıımmm benn yaaaaa pofu Karma

günaydin pofumm :) sabah 07:15 den 08:15 e kadar disarida yürüyüs kahvalti(08:45) 5 6 parca karpuz, 1 armut, 1 corba kasigi cökelek, 2 közlenmis kirmizi biber, 1 tatli kasigi visne receli :) pofu Karma

Yenebilecek olanlar Et Ürünleri: Tavuk ve hindi eti (kurban bayramlarında ve 10 - 14 günde bir defa koyun, kuzu eti yenilebilir), taze yumurta Süt Ürünleri: Koyun, keçi peyniri ve sütü, beyaz peynir, salamura peynir, eski kaşar, tulum peynir, mozarella; deve, koyun, keçi sütü Diğerleri: Bal, nöbet şekeri, kestane, susam ve ürünleri, pirinç ve ürünleri, mısır ve ürünleri , arpa çeşitleri, barbunya, turp, nar ve &#8220;Zararlılar&#8221;a girmeyen meyve, sebze ve yiyecekler NOT: Kan grubu A olup 0 taşıyan gruplarda (A0) kırmızı et haftada bir tüketilebilir. 0 taşımayan A&#8217;lar ise kırmızı eti ancak iki haftada bir veya ayda bir tüketebilirler. AA&#8217;lar için bal tavsiye edilmezken, A0&#8217;lar ara sıra bal kullanabilirler pofu Karma

Günaydınnn herkese :) bayanbaloncuk Ay ve

kuruyemisler alerji yapiyor canim ben de :/ keske bi yiyecek olsa, sifir kalori olsa, aksama kadar onu yesek ac kalmasak ama kilo almasak olmayacak duaya amin az kaldi kagit pecete vs yicem pofu Karma

ben seni istanbuldasın sanıyordum :) hava çok serinde burda özellikle sabahları :) pofu Karma

Ben bugün öğle yemeğimde sadece çorba içsem, cnm yemek türü bişey istemiyo Önceki

a) Proteinler Karbonhidrat içermediklerinden ya da ölçülemeyecek kadar az içerdiklerinden dolayı proteinlerin glisemik indeksleri 100 üzerinden sıfırdır. Bu nedenle korkmadan kalori hesabı yapmaksızın tüketilebilirler. Bu gruptaki yiyecekler ve glisemik indeks değerleri şöyledir: &#8226; Etler = 0 &#8226; Balıklar = 0 &#8226; Yumurta = 0 &#8226; Peynir = 0 &#8226; Yoğurt = 0 &#8226; Süt = 0 &#8226; Ayran = 0 b) Sebzeler Sebzeler de çiğ olarak tüketildikleri zaman çok az miktarda karbonhidrat içerdiklerinden dolayı glisemik değerleri çok düşüktür. Ancak pişirildiklerinde bu değerlerin yükseleceğini daha önce de açıklamıştık. Örneğin glisemik indeks değeri düşük olan çiğ havuç, 100 üzerinden 40 olduğu halde, pişirildiği zaman glisemik indeksi 100 üzerinden 60-70'lere kadar çıkmaktadır. Bu örnekten anlaşılacağı üzere sebzeler çiğ olarak tüketildiklerinde sağlıklıdırlar. Kan şekerini, kan insülin ve leptin düzeylerini yükseltmediklerinden dolayı, karaciğer yağlanmasını ve vücut yağlanmasını artırmaz, bilakis azalmasına neden olurlar. Her meyve ve sebzenin glisemik indeks değeri farklıdır. Sık kullandığımız bazı sebzelerin 100 üzerinden glisemik indeks değerleri şöyledir: &#8226; Lahana , karnabahar, brokoli = 0 &#8226; Enginar, kereviz = 0 &#8226; Patlıcan, kabak, biber = 0 &#8226; Salatalık, domates, marul, kuru soğan = 0 &#8226; Taze yeşil fasulye = 48 &#8226; Turp = 15 &#8226; Yer elması = 15 &#8226; Çiğ havuç = 40, (havuç haşlanınca = 70) c) Baklagiller Sık kullandığımız baklagillerin 100 üzerinden glisemik indeks değerleri şöyledir: &#8226; Yerfıstığı = 0 &#8226; Kuru fasulye ve barbunya = 30 &#8226; Kuru bakla = 79 &#8226; Mercimek = 30 &#8226; Kuru börülce = 30 &#8226; Nohut = 42 d) Kuruyemişler Sık tükettiğimiz kuruyemişlerin 100 üzerinden glisemik indeks değerleri şöyledir: &#8226; Badem = 0-15 &#8226; Ceviz = 0-15 &#8226; Kavrulmamış fındık = 0-15 &#8226; Kavrulmamış yerfıstığı = 0-15 &#8226; Antep fıstığı = 0-15 &#8226; Fındık ve çekirdekli siyah kuru üzüm karışımı = 20 &#8226; Kuru kayısı/gün kurusu = 30 &#8226; Kuru mürdüm eriği = 29 e) Meyveler Düşük glisemik indeksli bazı taze meyvelerin100 üzerinden glisemik indeks değerleri şöyledir: &#8226; Kiraz, vişne = 22 &#8226; Erik = 24 &#8226; Greyfurt = 25 &#8226; Şeftali = 28 &#8226; Elma, armut = 40 &#8226; Çilek, böğürtlen, karadut = 40 &#8226; Portakal = 45 &#8226; Taze üzüm = 53 &#8226; Taze kayısı = 57 Önemli not: Düşük glisemik indeksli yiyecekleri de büyük porsiyonlar olarak tüketirsek, 'yüksek glisemik yük' denilen yüksek glisemik değerler ortaya çıkar. Bu sebeple tüketeceğimiz gıdaların hiçbir zaman çok büyük porsiyonlarda olmaması gereklidir. Doyunca yemeği bırakmamız yeterlidir. pofu Karma

kahvaltım nutella attım ağzıma biraz bir küçük kase çorba 2 dilim üçgen peynir daha sonra 2 dilim üçgen peynir öğle yemeği : çok azcık salata ve yarım tabak nohut yemeği ve sonra sıcak çikolata bir bardak toplam 366

bu sabah itibariyle 71.5 oldum Adonia

anaaaa kız sen nerelerdesin pofu Karma

memlekette bayram telaşı falan derken hiç yazamadım ama kilo aldım sanırsam ve regliyim. haftaya pazartesiye kadar biraz düzeltmem lazım pazartesi tartılırım ancak. bugün yedikleri öğle yemeğim yarım tabak kıymalı makarna ama kıymalı dediğime bakmayın toplasan içinde bir köfte kadar kıyma yoktu ve yarım bardak ayran ara: biraz çorba içtim yine ha bir de 2 adet light üçgen peynir yedim az önce de bir kaç kaşık kuru fasulye ve büyük bir kase çorba içtim ama yerim yine ben dayanamam pofu Karma

ne dedi ki sana canım

Evet inşallah verirsiniz :) Veiririiiz :) Ben de başlıyorum bugünden itibaren, birbirimize destek olalım inşallah :) pofu Karma

Hg cnm, anca cvp verebildim ksra bakma, ban yemisimde Valla o kilo nasıl alınıyor bilmiyom da baya zor veriliyor, bnm kilom şuan 67.8 :) senide bekleriz pofu Karma

seni de kattik kan grubu kervanina pofu Karma

sabah kalkınca kahvaltı öncesi 2 büyük bardak su kahvaltı: peynir-5 tane zeytin salatalık-maydonoz-(1-2)- dilim domates yarım çay bardağı kadar yer fıstığı 2 bardak şekersiz çay 5 tane taze siyah üzüm öğlen: 1 kase şehriyeli tavuk çorbası 2 tane köfte 4 dilim közde patlıcan azcık salata akşam: 2 kaşık kadar salata 1 kase yayla çorbası 1 tabak fasulye çorbası gün boyu bol su içtim yatana kadar da devam :) spor olarakda bugün 30 dakka yürüdüm+çok hareketli bi gün geçirdim :) 3. günümde iyi gibi :) demeden edemiycem :) karatay bana çok yaradı çookkk :)

aynen ya benımkının adı yıgıt bır gun gene kızın bırıne bakıyorum suzuyorum yıgıt dondu dedı kı sebnem kızlara ılgın mı var kactr kızlara bakarken goruyorum dedı guldu offf off daş gıbı olalım yaa yarın ayrı bır bakcam su dunyaya azımlendım yavv.. bu arda kac yasındasın okuyo musun calısıyor musun. pofu Karma

slm kızlar ve günlüşüm :) gün itibariyle 68.4 oldum oohhh bugün yediğime içtiğime gelince : sabah: azcık börek 1 şekersiz çay 1 dilim domates bi kaç dilim salatalık 2 yeşil zeytin öğlen: 1 tane karışık tost ara: 1 tane küçük çikolata akşam: yarım pide hepsi bu kadar :) su içmeye devam ederken bi tane de sütlü kahve içicem :) pofu Karma

Zararlı olanlar Her et , deniz hayvanları ve havyar, inek sütü, tereyağı ve herhangi sıvı veya katı yağ , patates, pul biber, domates, domates salçası, siyah çay, mandalina, portakal ve suyu, maden suyu Not: Sağlıklı insanlar zararlılara giren yiyecek ve içecekleri, doğal ve genetiği değiştirilmemiş ise ara sıra - iyileşme süresince değil - ölçülü olarak tüketebilirler. bayanbaloncuk Ay ve

öğlen; 4 kaşık çorba 2 parça tavuk 1 tane ayran Ara; 3 kuru kayısı Bol bol su ve 1 fincan kahve Tabi gün içinde baya yürüdüm ve merdiven kullandim hadi bakalım pofu Karma

canım sen baya baya karaty yapıorsun yanı bende mı yapsam memnun musun şimdilik :/ ? pofu Karma

Pofucum dayan sonucu insallah guzel olacak :) bugun 7. yi yaptim ama beni zorlamadi o karin hareketi yani bi garipti acaba ben cardioya mi baslasam ama 7 gun de cok az bilemedim ya yanlis mi yapiyorum diye kendime kizdim hatta Önceki

Ara öğünde bi bardak tarcinli süt Akşam ise 1 bardak kola, fırında pişmiş 1 parça tavuk Önceki

Valla gelemiyorum canım hiç zamanim yok Nasılsin baim baya uzun zmn oldu görüşmeyeli

canım okudum ben sukıtabı bır cırpıda. Begendım hosuma gıttı en cokta 2 ogun tam oğun meselesı sanırım yarın baslıyorum yalız fındık fıstık almalıyım.. Bırde ben 2 öğün yapcamm.. Sınavıa hayatıma en cok bu dıyet uygun gorunuyor... umarım olumlu sonuc alırız.. pofu Karma

canım keşke bulgur yerine 3-4 köfte yeseydin, ara öğün yapıyorsun sanırım :) ben yapmamaya çalışıyorum:) pofu Karma

Dr. Mehmet Öz'ün bi yazısında okudum; hedef kilonuz şuan ki kilonuzun %5 eksiği olsun yani kilom 69 -%5=65.5 olmalı 65.5-%5=62.25 62.25-%5=59.14 59.14-%5=56.2 56.2-%5=53.4 oluyor yani yaklaşık olarak 3 er kilo hedeflemek gerekiyor tabi bu benim kilom için geçerli :) şöyle bi düşününce 3 kilo çokda büyük bi rakam değil, böylece beyin otomatik olarak 3 kiloya hedeflenecek... yani ilk hedefim 65.5 :) hadi bakalım dukan amca desteğinle 65.5 olalım :)

evet canım protein olduğundan dolayı açlık hissi olmuyor ki ben fazla açlığa dayanamayan biriyim bugün mesela 8 saat sonra 2. öğünümü yaptım düşün ara öğün de yapmıyorum :)

hoşbuldum yıne ben ara vereyım dedım tarıh calısıyorum beynım sıstı vaalla karman çorman aynen kımse ugramıyor benımde bısey yazmakıcın sevkım kalmıyor. depresıf mı of onu bana sor bır depresyondayım atarlıyım bır sevgı pıtırcıgıyım hayır ergenlıgıde aştım gıbı ama anlamadım o kadar spor yapıyorsun dıkkat edıyorsun gıdecekkk elbet yahu ben bısey yapmadııgm halde verrım verıırım dıyorum bırazdanda soru bombardımanına tutucam kendımı... (( pofu Karma

aa hadi yaa :))) tee 2013 de yazmışım en son vay bee Önceki

:):)o hep bişeyler diyor zaten beni motive etmek için geleni yapıyor :) ama bu sefer bişey demedi aslında bişeyde yapmadı ben biraz içlendim bişeye ondan öyle yazdım yani onun haberi yok :) . push ; pofu Karma

akşam yemeği: karnabahar yemeği+cacık :) pofu Karma

Glisemik Indeksle Ilgili Bazi Pratik Noktalar: Karbonhidratlari secerken dusuk glisemik indeksli olanlari secmek gerekmektedir. 1. Rafine karbonhidratlar yani beyaz un ve rafine tahildan yapilmis karbonhidratlar yuksek glisemik indekslidir. 2. Beyaz ekmek yuksek glisemik indekslidir. Tam bugday veya kepek az GI&#8217;lidir. 3. Diyetteki lif orani artinca GI&#8217;i azalir. 4. Karbonhidrat icinde amiloz ve amilopektin vardir. Amilopektin fazlaysa kan sekeri daha cok artar Amilopektini fazla olanlar ekmek, beyaz patates, beyaz un, amiloz icerenler ise tam tahillar, hububatlar ve tatli patatestir. 5. Rafine olanlar rafine olmayanlardan daha fazla glisemik indeksi artirir. Rafine demek islenmis fabrikaya girmis gida demektir. Rafine olan karbonhidratlar beyaz ekmek, beyaz pirinc, kurabiye, meyve sulari, sekerlerdir. Rafine olmayanlar dogal halde bulunanlar olup GI&#8217;i dusuktur. Bunlar daha fazla lif veya posa icerir. Ornek olarak sebze meyve, badem, ceviz, bezelye verilebilir. pofu Karma

iradesiz degilsin canim sadece basarabilcegine inanmiyosun . push ; pofu Karma

sabah kahvaltı öncesi 2 bardak su (330 ml bardak hacmi) (1 tanesi limonlu diğeri normal su) kahvaltı: 6 tane tuzsuz zeytin 1 tane haşlama yumurta 3-4 kuru kayısı bi kaç dilim salatalık roka-maydonoz-kırmızı biber yarım çay bardağı kadar fındık şekersiz 1 bardak çay öğlen: 1 kase cacık 1 tane tavuk parçası 2 kaşık bulgur pilavı 4 tane küçük acı biber akşam: 1 tabak (hemen hemen 4 kaşık kadar) etli-susuz-taze fasulye 1 kase cacık 2 kaşık ıspanak gün boyu bol su :) bugün fena değildi sanırım :) pofu Karma

malum kişiden dolayı mı canım? yoksa başka bişey mi?

slm günlüşümmm :) hemen menümü ve sporumu yazayım... sabah kahvaltı öncesi,2 büyük bardak su kahvaltı: köy tereyağında 1 tane yumurta salatalık-göbek salata-maydonoz 6 tane tuzsuz zeytin biraz peynir şekersiz 2 tane çay 10 tane kadarda kavrulmamış fındık 2 tane kuru kayısı öğlen: 1 tabak yeşil mercimek çorbası (3 küçük kepçe kadar) 1 bardak köy yoğurdundan ayran yaptım içtim :) akşam: 1 tabak hamsi buğulama biraz salata kuru soğan :) gün boyu bol su :) spor olarakda: 55 dakka merdiven inip-çıktım,1 saat de dışarda alışverişdeydim :) 2. günümü de tamamlamış bulunuyorum Önceki

dün bi durgunluk oldu kilomda eh o da normal bugün 69.6 ile devam edyrm :) 69 olana kadar cizelgemi değişmiycm

beybiler bakalım ben ne alem olucamm ya ben dukan yapamıyorum yulaf kepeğini yediğim anda dukan amcanın sülalesini sayıyorum boğazım acıyooo krep yaptım olmadı şişirdim olmadı pişirdim olmadı yok abi yiyemiyorum ama çok istiyorum dukanıı

bence başla cnm hatta şimdi başla yani aç youtube dan izleyerek yap göreceksin hem vücudunu dinlendiriyor hem zihnini:)

slm slm slmmm :) 69.2 ile devaammm :) bugün avucumun içini ölçek aldım ama vallahi zor yedim ya sanki saatlerdir yemişimde tokmuşum gibi karnım şiş :) halbuki dün en son 4 de yemiştim :) bu arada call yapmaya başlıyorum canım günlüşüm belki bu sefer sıkılmam daaa şu yanlarımda ki pörtlemelerden kurtulurum he ne dersin pofu Karma

çok karnım ağrıyor canım reglden dolayı ağrılarım geçsin bir kaç bir şey yapacağım pofu Karma

akşam yemeğim 1 bardak ayran ve 7 tane minik parça fırında tavuk yanıda bol pişmiş soğan bugünlük bu kadar sadece belki kahve içerim :) o da spordan sonra

slmmm kızlarrr ve slm günlüğümmm :) bugün kadir gecesinden dolayı oruçluyum ama oruçluyum diye sahurda abartmadım yaannii sahur: kaç bardak su içtiğimi unuttum ama var bi 7 bardak salatalık+maydonoz +1 haşlama yumurta +avuç içi kadar peynir +yeşil zeytin +fındık +2 tane incir tabiki şekersiz 2 bardak çay hepsi bu :) kiloma bakmadım malum sahura kalktığım için ama iftardan önce tartılcam bi ara :) pofu Karma

çok hakkımı yedi çok. daha sahur bile yapmadım 1 saat geçti. pofu Karma

slm slm sllmmm :) bugünden itibaren 3 öğün yemeye geçtim zaten sabah ile öğle saati arasında ara öğün yapmıyordum, şimdi geriiye öğle ile akşam arasındaki ara öğünü kaldrımaya geldi :) eğer tabi çok çok acıkırsam yarım bardak süt/1 bardak ayran/1 porsiyon meyve/kuruyemiş yiyebilirim şuan midem çok rahat, yarında tartılcam bakalım kaç çıkacak :) pofu Karma

leptinim çalışsın diye akşam yemeğinden sonra tek lokma koymadım ağzıma :) sadece ssuuu ssuuu ssuuu :) pofu Karma

40 dakka merdiven çıkıp indim :) jillian level 2 /4 bitti :) pofu Karma

canım kavıtasyonu bi araştır istersen durumun varsa yaptır derim ben hastaneye gidip kontrolden geçiyosun işlemin yapılcağı gün bellli bi miktar su içiyosun bi aletle karnına gel sürüp o aletle masaj yapıyolar karnına ve idrarınla birlikte eriyen yağların dışarı çıkıyo 1 seansta 1-2 beden inceliyolar ve bu bi kaç seans devam ediyo bi hastaneye gidip bilgi alıp görüşürsen daha sağlıklı bilgiler edinirsin kuzum

Slm kızlar, bn tatildeyim 1 haftalık :) ondan giremedim kaç gündür, kimse koyvermesintatil diye kendimi salmiycam bundan emin olun :) pofu Karma

geldimmm gelddiimm burdayıımm :) ayy cnmmm bi attım kendimi sokaklara anca geldim eve :) :):):)) şuan o kadar yorrguunum ki anlatamammmm pofu Karma

sabah 2 büyük bardak su kahvaltı: yarım çay bardağı kadar 3 zeytin-peynir marul-salatalık 1 tabak menemen üzüm 2 bardak şekersiz çay öğlen: 1 kase cacık 1 tabak fasulye yemeği yarım küçük kase mercimek çorbası :) şimdilik bu kadar :) henüz sporumu yapmadım akşam leslie yapmayı planlıyorum pofu Karma

ama karpuz çok şekerli olduğundan gi si yüksek bundan dolayı yasaklar arasında uzun bi zaman yiyemiycem demek oluyor bu böhüü bayanbaloncuk Ay ve

Adonia

valla bilmiyorum ki doğrumu yaptım yanlış mı yaptım ilk gün aşırı zorlamadı, ama o bacak hareketleri biraz zorlamıştı dün saolsun popomun üstüne oturamadım bugünde sırt bölgem ağrıyo hafiften bakalım bugün nolucak pofu Karma

ama gerçekten ölçülerin falan süper değişmiş.. bende yarın bi ölçümü alayım bakalım aldığıma pişman olmam

kilon çok yokmuş cnm bence 4 kiloyu bu dediklerini gerçekten yaparsan verirsin :) Önceki

G. I Diyetinin Uygulanmasi: GI diyetinin uygulanmasinda 3 onemli adim vardir: 1. Akilci karbonhidrat secimi yapmak, yani yuksek GI yerine dusuk GI&#8217;li karbonhidratlari yemek 2. Gidalarin yaklasik olarak GI degerlerini ogrenmek 3. Gunluk karbonhidrat miktarini olculu almak ve dusuk GI&#8217;li de olsa fazla karbonhidrat almamak. Yani her ogunde asla fazla kalori almamak.

call da bugün 3. günüm, gün geçtikçe kaslarım daha çok acımaya başladı aman tanrrıımmm :18::18::18: :):):)

günaydınnn acaba ben görebilecek mıyım su 6'lı sayıları.. ( pofu Karma

az önce nefsime yenik düşüp az bişey makarna yedim çok pişmanımmmm pofu Karma

bende bugun yapcam bakalım ne olcek pofu Karma

hg canım benim nasılsın? valla sabah sahura kalktım bugün oruçluyum ondan ne kadar doğru bilmiyorum 300 grm vermişim bende kafamda tutmuyorum cnm listelere arada bakıyorum evde ne varsa ona uygun seçiyorum sadece bazı bilinen şeyleri ezberledim :) kalori takibi yapmıyorum ya hiç uğraşamam onunla

ooff bugün çok yorgunumm uyusam aptal gibi oluyorum uyumasam gözümü açacak halim yok napsam ki pofu Karma

iftar menüm: 1 kepçe kadar mercimek çorbası 1 tane zeytinyağlı biber dolması 1 kase salata 2 bardak ayran 4 bardak su bi parça pide bugün spor yapmıycam biraz geç oldu yarın kaldığım yerden aynen devam :) pofu Karma

veee ben an itibariyleee eski düzenime başlamış bulunmaktayım diyetime bugün başlayamadım yarın sabah başlıyorum, az önce jillian ablamla level 2 /1 bitti :) hadi gözüm aydıınn :) kilomu bilmiyorum geçenlerde 69.5 çıkmıştım maaleseffff sporu ve diyeti bozunca hoobbaa bildiğin şişiyorum ben yaaa aayy bi de erkek arkadaşım bu aralar benle ve kilolarımla aşırı dalga geçmeye başladıııı ooff sinir oluyorum ama adam haklı yaa ne diyeyim vermem gereken tamm 17 kilo varr az da değil resmen 5 yaşındaki kuzenim kadar kilom varrr..!!! kucağıma aldığımda çocuğu iki dakka tutamıyorum ''ayy sen ne kadar ağırsın'' diyorum ama kiloları kaç senedir taşıyorum hadi kızlar varsa benim gibi sevgilisinden nişanlısından yada eşinden iltifat duymak isteyen gelin beraber birbirimize destek olalım :) Önceki

:18: korktum valla başaralım senle şu işi ya vallaha yoruldum ben. bu son olsun. tamam bı bakayım youtube'dan pofu Karma

merhaba arkadaşlar, fazla kilolarından şikayetçi olan bi arkadaşa daha yeriniz vardır umarım? baktım olucak gibi değil bende bi günlük açayım dedim, başarmamak için neyim eksikki maşallah çok da fazlam var :) şuanki kilomu tam olarak bilmiyorum ama 72.5 civarı bişeydi, boyumda 160 :) klasik fazla kilolu biriyim işte :) kendimi değiştirme yolunda beni yalnız bırakmazsanız çok ama çok mutlu olurum.. her zarar bir kazançdır deyip öğleden sonra başladım bu işe.. bakalım sabrımı zorlayarak eski halime dönmek istiyorum.. lütfen desteklerinizi esirgemeyin..

vee jillian ablamla level 1 /8 bitti oohhh

ben seni soruyorum kuzum ya sen iyisen sorun yok varsın kilo al ama iy ol bi şekilde verilir kilolar sen kavitasyona falan gitsene hastaneye

cuma gününün callaneticsini yaptım bugünden başlayarak bi günlük tutucam bi derginin hediyesiydi çok şeker küçücük 2 yıllık ve her gün için yarım sayfa var yıllık planın hedeflediklerin dilek listen vesaire vesaire bi çok şey var içinde ve en güzeli ise çanta boyu benim elim küçüktür benim karışımla bile 1 karış değil o kadar küçük pofu Karma

öğle yemeğim: yarım dürüm midemi mahvetti yarım kase cacık akşamdan önce bi küçük tabak makarna akşam: 2 kaşık taze fasulye yemeği bol bol su tabikide :) arada da bi kahve içmiştim haa bi de 2 tane incir bugün biraz keyifsizim ve regl olcam bu yeme arzusu ondan oluyor sanırım :) pofu Karma

hoşbulduuuuumm canım benımmm ya ama bence senı gaza getırmeye calısmıs hep baksana elbıse fılaaaan ya canım benım aynen bende 1 gun yapıyorsam 3 gun bozyorum... bende ıstıkrarsızım napcaz bız canım ya.. gel bak ıkı yabancıyız yenı tanıstık.. yzumuzu bıle gormedık ama gel bız söz verelım yapalım su pıs dıyetı yahu.. yeter ya genclık yıllarım gıdıyor.. en guzel caglarım sısko olmakla gectı yakında mezunıyetımde var.. gel bız basaralım bu ısı ha? pofu Karma

haftaya cumartesı en az 68 olmanı beklıyorum bak pofu Karma

tşk ederim cnm :) bi de bu yöntemi deneyim dedim belki işe yarar cnm ben daha yeni başladım bugün kilom 69.8 di ilk hedefim 66.3 bakalım verebilcek miyim :) karbonhidratı kesince miss gibi gidiyo kilolarda bakalım nolucak :)

he içtim valla o kadar da olsun çok fazla kalorisi yok zaten. şu anlık geçti ağrılarım. ah şu nişanlım yok mu asıl sıkıntım onla. gerçi şuan bir şey yapmadı ama istanbulsultani

Kızlar Merhaba.. : ) Kan grubu diyeti ile mi güzel zayıfladınız? Ben Karatay uyguluyorum şu anda, fena gitmiyor aslında ama hızı istediğm gibi diil, Sabırsızım ben de biras.. : ( o - RH - negatifim ben de, kitabını okıuyorum şu an, onlardan da karma yapıyorum uyduğu kadar, zaten beyaz olan ve işlenmiş olan her şey yasak, meyveyi öğün içinde az miktarda tüketiyorum, ara ögün kesinlikle yok, çünkü en az 5-6 saat leptin hormonu salgılanmasına izin vermek gerekiyor ki yağlar erisin.. 1 saat yürüyorum ve haftada 3-4 gün 20'ser dk. yüzüyorum. bayanbaloncuk Ay ve

hoş geldin cnm sende benim gibi yapıyorsun sanırım bende karatay+glisemik indeks+kan grubu+dukanı karıştırdım :) umarım işe yarar pofu Karma

bu sabah itibariyle 70.3 oldum inşallah yarına 6lı rakamlara düşerim :)

Bugün sabahtan akşama kadar okulda olduğum için karatay yerlerdeydi, üzgünüm, ama oturtcam düzenimi :) Önceki

bazen düşünüyorumda ''diyet'' kelimesini beynim otomatik olarak red ediyor ve normal şartlarda o kadar çok yemesem bile şu kelimeyi kendi kendime düşündüğüm zamanlarda daha fazla yiyorum. yani bu demek oluyor ki benim diyet kelimesini beynimin içine içine sokmamam lazım :) aman ondan yeme, aman bu yasak, aman o çok yağlı dediğim anlar olmuyo değil hatta öyle ki bu şeylerden bi lokma bile yesem hoobbaaa kilo aldım diye kendi kendime kızıyorum eee yok artık yahuuu o kadar da değil!!! ) bi yerden sonra da bilindiği üzre noluyooorrr:bu aşırı yağlı, tuzlu, ballı, şekerli şeylere hüüccuummm ediyorum şimdi şöyleee bi deneme yapalım, umarım tutar: hani bu aşırı zararlı yada diyet bozan yada kilo aldıran şeyler var yaaa hani o kötü şeyler ccanımız çektiğinde bi lokma yedik miii yedik ona lafımız olmasında bi kaç lokma mı yedikk eehhh o zaman hadi bakalım 10 dakka fazla spor :) hadi bi de böyle deneyelim :) . push ; pofu Karma

vayyy bee aradan geçen 8 saat sonra akşam yemeğimi de yedim hemde gün içinde hiç açlık hissetmeden var bunda bi işşşş akşam yemeğimde 5 parça ufacık ufacık haşlama tavuk ve bi kase az yağlı bol limonlu salata geceye doğru acıkmam umuyorum pofu Karma

karatayım+glisemik indeksim+dukanım aynen devam :) pofu Karma

sevgisinden gram kadar şüphe etmiyordum sana da demiştim hatta ama artık ayrılmak için uğraşıyor sevmiyor beni. şu mübarek günde akıttığım her damla yaşım haram olsun ona pofu Karma

yapma canım benim yaaa inan bana şu üzülmelerinee değmezzzz!!!!!

yemicem kesin karar verdim yerken 5 dk mutlu oluyosun sonra ver bakalım verebilirsen kiloyu pofu Karma

tekrar yazmak istedim Faydalı Olan Yiyecekler Et Ürünleri: Balık: morina, sazan, sardalya, uskumru, kırmızı levrek Süt Ürünleri: Kefir ve kefir suyu; yoğurt ve yoğurt suyu Yağlar: Zeytinyağı, ceviz yağı, badem yağı, kuyruk yağı/iç yağı Karbonhidratlar: Buğday ürünleri ve ekmeği , çavdar ürünleri ve ekmeği, yulaf ürünleri ve ekmeği, karabuğday ürünleri Sebzeler: Börülce fasulye, soya ve ürünleri , enginar, hindiba, marul, havuç ve havuç suyu, kırmızı pancar ve suyu, semizotu ve suyu, kabak, pırasa, ıspanak, pazı, beyaz lahana, brokoli, yer elması, sarımsak, soğan, kereviz, maydanoz ve her türlü yeşil yapraklı sebze Bakliyatlar: Her tür mercimek, kuru fasulye , nohut Meyveler: Kayısı, dut, incir, üzüm, kiraz, vişne, erik, greyfurt, limon, mürdüm eriği Kuru yemişler: Yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, acı badem, badem Baharatlar: Zencefil, zerdeçal, kakule , hardal, kedi otu, keten tohumu, kimyon, kekik, biberiye, doğal yetiştirilmiş aloe vera, magnezyum sülfat , karanfil, sinameki Çaylar/İçecekler: Kuşburnu, taze kavrulmuş kahve, yeşil çay, biberiye, ıhlamur Diğerleri: Pekmez Yenilebilecek Olanlar Et Ürünleri: Tavuk ve hindi eti (kurban bayramlarında ve 10 - 14 günde bir defa koyun, kuzu eti yenilebilir), taze yumurta Süt Ürünleri: Koyun, keçi peyniri ve sütü, beyaz peynir, salamura peynir, eski kaşar, tulum peynir, mozarella; deve, koyun, keçi sütü Diğerleri: Bal, nöbet şekeri, kestane, susam ve ürünleri, pirinç ve ürünleri, mısır ve ürünleri , arpa çeşitleri, barbunya, turp, nar ve &#8220;Zararlılar&#8221;a girmeyen meyve, sebze ve yiyecekler NOT: Kan grubu A olup 0 taşıyan gruplarda (A0) kırmızı et haftada bir tüketilebilir. 0 taşımayan A&#8217;lar ise kırmızı eti ancak iki haftada bir veya ayda bir tüketebilirler. AA&#8217;lar için bal tavsiye edilmezken, A0&#8217;lar ara sıra bal kullanabilirler. Zararlı Olanlar: Her et , deniz hayvanları ve havyar, inek sütü, tereyağı ve herhangi sıvı veya katı yağ , patates, pul biber, domates, domates salçası, siyah çay, mandalina, portakal ve suyu, maden suyu Not: Sağlıklı insanlar zararlılara giren yiyecek ve içecekleri, doğal ve genetiği değiştirilmemiş ise ara sıra - iyileşme süresince değil - ölçülü olarak tüketebilirler. Herkes İçin Zararlı Olanlar: Hazır dondurma, genetiği değiştirilmiş buğday ve ürünleri (bilhassa tip 405-550), genetiği değiştirilmiş mısır ve ürünleri, genetiği değiştirilmiş Amerikan soyası, rafine ve hidrojenize edilmiş sıvı yağlar, margarinler, kavrulmuş ve bekletilmiş kuru yemiş, ketçap, kimyasal sirkeler , bayat yiyecekler, önceden pişirilip ısıtılmış yiyecekler, dondurma, sakız, hazır katkılı yiyecek ve içecekler, tatlandırıcılar, genetiği değiştirilmiş buğday ve mısır nişastası, glikoz, früktoz, katkılı piyasa zeytinleri, katkılı hazır turşular. Her türlü fabrika işlemi görmüş ambalajlı ürün pofu Karma

aaaaaaaaaaaaaaaaaa biliyorum ben bu jıllıan'ı hemen bu aksam baslıyorum.. aksam yapayım kı okul acılınca aksamları yapmak zorunda kalcam. düzen bozulmasın. yuppı pofu Karma

afiyet olsun canım sabah menün gayet güzel aynen canım bende kan grubuma uygun olmayanları bi nebze karataydan atmaya çalışıyorum mesela domatesi yemiyorum 2 gündür hiç de aramıyorum yok canım benim grubum A bu arada gayet iyi olmuş seninde, bende ceviz yoktu, kan grubuna da bakmam lazım yararlı mı zararlı mı ama canım ceviz ve fıstık çekiyor onun yerine fındık yedim 2 gündür ben 2 öğün yapmaya çalışıyorum senin nasıl?ara öğün var mı? bu arada senin kilon kaç canım ve tabiki boyun? öğleni de beklerim cnm ben sanırım öğlen menüsü yapmıycam yani çok çok acıkırsam kan grubuna ve karataya uygun çiğ sebze atıştırırım :)

Öncelikle hayırlı olsun devamlı olur inşallah :) diyet yapmak nasıl da mutlu ediyor insanı dimi? ben de ciddi anlamda sıkı diyetimin 3. günündeyim fit olcaz fit! :)) pofu Karma

Saat 5 de peynirli sabdivicimi yedim 6 da 1.5 kepçe çorba Ara olarak şekersiz cay+2 kuru kayısı Su içmeye devam pofu Karma

... pofu Karma

sabah 3 bardak su içtim :) kahvaltı: 2 bardak şekersiz çay 1 haşlama yumurta 2 ince yeşil biber salatalık yarım dilim buğday ekmeği öğlen: 3 kaşık taze fasulye 1 küçük kase ayranlı soğuk çorba ara: yarım saat arayla 1 er incir akşam: balık+yeşil salata :) azcık da ekmek :) gün boyu bol su tabiki :) eh bi de jillian ablamla level 2/2 pofu Karma

nerden çıktı bu motivasyon kaybı şimdi Adonia

canım bi de kalori takibi yapıyor musun? pofu Karma

olur canın ıstemıyorsa nıye zorlayasın. pofu Karma

benim azcık karma oldu ama zaten hepsi birbirine benziyo bi ara kitabınıda alcam tam içerikli okumak lazım sonuçta baya bi eksiğim var bilmiyorum bayanbaloncuk Ay ve

Ara 1 ayran Öğlen Yarım dürüm Yarım bardak kola Ara Biraz dut Akşam Kalan dürümu 2 kaşık fasulye yemeği 1 şekerli kahve Bol bol su hala daha içiyorum Egzersiz olarak 30 dakka yürüyüş 50 dak plates:) Bugünüde atlattık pofu Karma

ben sevıorumda doyuyorumda ama bı yerden sonra dedıgım gıbı tuzlu özledıgımı farkettm hadı ya o kadar dıyorsun pofu Karma

Aa bende hen dukanci hemde callanciyim ayniyiz desene benim dukanda 20. Gunum 4 gun atak yapmistim birde 1 gun fena cozuttum herseyi yedim 1.5 2 kilo aldim o donemde ama 1 haftada toparladim :) 52den 48.5 e dustum 20 gunde callanetictste de galiba 5. Yada 6. gunum :)

evett bugün 6. günüm ve tartıldım :) önce menümü yazayım kahvaltı öncesi 2 büyük bardak su kahvaltı: yarım muz 1 çay bardağı kadar fıstık+kuruüzüm+kabak çekirdeği 1 tane incir 5 tane yeşil zeytin salatalık şekersiz çay öğlen: ucundan simit yedim:26: (üzgünümmm :26:) salatalık 2 zeytin peynir şekersiz çay akşam: 3 kaşık ıspanak 1 tane ızgara tavuk parçası 1 tane biber dolması gün boyu bol su ve yürüdüm . push ; pofu Karma

ay inşallah yaaa tamam canımm pofu Karma

KAHVALTI: 07.00-09.00 ARASI &#8226; Az pişmiş 2 adet yumurta. Hazır lop, rafadan veya düşük ısıda tavada saf tereyağında fazla katı olmadan pişirilebilir. Menemen ya da pastırmalı yumurta yapılabilir. &#8226; Bir avuç içiniz kadar az tuzlu peynir. Bunun yanında herhangi bir ekmek, poğaça, simit vb yenmeyecek! &#8226; Peynirle birlikte ekmek yerine, bir ince belli çay bardağı ceviz içi veya fındık, az tuzlu fıstık, badem, yerfıstığı vb yenebilir. &#8226; Az tuzlu 8-10 adet zeytin. Üzerine zeytinyağı, limon, kekik ve pul kırmızıbiber eklenebilir. &#8226; Domates, biber, salatalık, turp, maydanoz, nane, roka vb arzu edildiği kadar yenebilir. Doğal ve mevsiminde olmak şartı ile! &#8226; Limonlu çay veya süt içilebilir. Şekersiz ve tatlandırıcısız olarak! ÖĞLE YEMEĞİ: 13.00-14.00 ARASI Aşağıda verdiğimiz yiyeceklerden herhangi bir seçenek öğle yemeği olarak tercih edilebilir: &#8226; Etli ya da zeytinyağlı sebze yemeği &#8226; 3-5 kalem pirzola, biftek, bonfile, kuzu kapama vb Etin yanında -yüksek glisemik indeksli karbonhidrat içerdikleri için pilav ve patates (Gİ=100) yenilmeyecek! &#8226; Balık Izgara, fırınlanmış ya da buğulama olarak tüketilebilir. &#8226; Döner, kebap ya da diğer kebap türleri Bol salata ve yoğurtla yenebilir. Yanında pide, pilav, patates ve ekmek yenmeyecek! &#8226; Her türlü mercimek yemeği Sarı, kırmızı veya yeşil mercimek olabilir. &#8226; Semizotu Etli ya da yoğurtlu sarımsaklı ve cevizli salata yapılabilir. &#8226; Enginar, kereviz, lahana, karnabahar veya pırasa yemeği Doğal ve mevsimine göre seçilebilir. &#8226; Karnıyarık, imambayıldı, patlıcan kebabı, yaprak sarmaları, her türlü kabak ve biber dolma. &#8226; Pastırmalı ya da kıymalı kuru fasulye, bakla veya nohut yemeği Bol soğan ve salata ile yenebilir. Bunların yanında pirinç pilavı yenmemeli! Pirincin Gi=100-130 &#8226; Evde pişirilmiş olan her türlü çorba; domates, tarhana, paça, işkembe vb Hazır çorba tozları, işlenmiş oldukları için kullanılmamalıdır! Yemeklerin yanında ek olarak şunlardan biri tercih edilebilir: &#8226; Et ve balık yemekleri ile birlikte bol mevsim salatası, soğan ve yoğurt yenebilir. &#8226; Yemeklerle birlikte cacık; sızma zeytinyağı, bol sarımsak ve nane eklenerek içilebilir. &#8226; Turşu, evde geleneksel usulle hazırlanarak rahatlıkla tüketilebilir. Yukarıda verilen yiyeceklerin yerine meyve tüketmek isteyenler şu alternatifleri tercih edebilir: &#8226; Bir adet mevsim meyvesi &#8226; Bir kase yoğurt ve bir avuç ceviz ile birlikte; 5-6 adet mürdüm eriği veya bir avuç siyah çekirdekli üzüm ya da 5-6 adet kuru kayısı gibi yiyecekler de tüketilebilir AKŞAM YEMEĞİ: 18.00-19.00 ARASI Akşam yemeğinde de istek ve beğeniye göre, öğle yemeğine benzer olan yiyecekler arasından çeşitli seçenekli yemekler hazırlanabilir pofu Karma

Normalde çok yapmıyorum eger öglen doymazsam, bu günkü gibi, Ya evden getirince zor, onlar vardı mecbur aldım ben de, Bundan sonra akşamdan hazırlıcam yarınki ögünümü, karbonhidrat fazla oldu hem de doymadım.. : ( Aynen.. pofu Karma

iyim kuzum ya nasıl olayım aynen. aynı tas aynı hamam yani. pofu Karma

ben geldimm canım günlüğüm :) dün bişey yazmadım biraz keyif dışı takılıyordum maalesef ki :) ama bugün formumdayım maşallahhh :) pofu Karma

Bu sabah itibariyle 69 um Sporu biraz arttırmayi düşünüyorum umarım yapabilirim

ya kızlar ben indiremedimmm pofu Karma

slm slm slmmm ve ben gelddiim :) kızlar hemen yazayım sabah pek iştahım yoktu sadece azcık peynir yedim, bi kaç dilimde karpuz öğlen yemedim bişey zaten sabah dediğim 10.30 gibiydi akşam üstü (3 falandı saat) 1 tane nektari hüplettim :) akşam da 3 tane köfte azcık patates yanında çok az salata ardındaannn jillian ablamla level 1 de 5i devirdim :) normalde 8 di ama 3 günlük bi firarım var arkasından da jillian ablamın abs workout level 1 20 dakkasını yaptım, o bile yetti yani :) ve tabikii bol bol suuuu :) . push ; pofu Karma

günümü son olarak bi fincan kahve ve 4 büyük bardak (330 ml) su ile tamamladım çok yorgunum yatıp uyusam iyi olacak herkese iyi ve güzel geceler dilerim

günaydın şekerlerrr :) pofu Karma

ben gidip bi jillian ablamla tepineyim :):) Önceki

sllmmm günlüşüüümmm :) vee ben gelddiimmm, çok karmaşık geçiyor günlerim ve ben yeni fırsat buldum yazmaya:) yarın sabahtan itibaren karataya tekrar başlıyorum :) bu sefer zaman sıkıntım yok :) kendimi kasmadan, yavaş yavaş ilerliycem yoksa dubadan farkım kalmıyor :) hadi bakalımmm :) bu arada herkese iyi bayramlarrrr:) pofu Karma

yavrum senin tukkana falan ihtiyacın yok kiii aaaaaa senin sadece egzersize ihtiyacın var!!!! . push ; istanbulsultani

leslie 2mil /1. jullian level1 /2. durmak yok :) bugün baya ter attım maşallahhh :) pofu Karma

oohh götüürr :) bnim yerimede ye canım pofu Karma

Merhaba, benden size tam destek!!! birbirimize benziyoruz 23 yaşındayım 1,61 cm boyum 73 kilom :) ve dediğin gibi eski halime dönmek istiyorum diyete başlangıçlarım oldu ama devemlılık olmadı 1 yılda 18 kg aldım nasıl oldu hala anlamadım sarhoştum herhalde :) neyse iki gündür diyete ve spora başladım gezinirken sana rastladım şimdiden başarılar birbirimizi takip edelim... istanbulsultani

kağıt peçete de vardır kalori canım o zaman çiğ olarak sebze tüket mesela salatalık-domates-yeşil biber gibi sıfır kalori olmasada üzümden etkisi daha az :) Erensoy

saol şekerim ay cnm çekti yemesem daha kötü olurdu :) pofu Karma

kızlar dün 900 kalori aldım ama aslında pek bir şey yemedim gün boyu. yani kayda değer yediğim yarım tabak fasulye ve ekmek yedim dün ve leblebi yedim. ekmek leblebi yemeseydim inanın kalorim 600 de falan kalırdı. dün yoğundum yiyemedim geç geldim eve o yüzden çay ile leblebi yedim ve çok acıkmıştım ekmek yedim. ama bugün çok kaçırdım ve saat daha erken. şu ana kadar ne yazıkkı toplam 723 kalori aldım. öğle yemeğinde sevdiğim bi yemek vardı dayanamadım patlıacan kıymalı musakka vardı ondan yedim bi dolu tabak çok çok da dolu değildi ama tam bi tabak ve 1 dilim ekmek ve 2 kaşık pilav yedim maalesef pofu Karma

Kaybetme motivasyonunu, guzelce baslamisken pofu Karma

Tekrar dukana başladım,3 gün atak yapıcam, umarım bozmam Dukanin en sevdiğim yanı, açlık hissi olmaması, sevmediğim yani uzun süre meyve yenmiyo olması Neyse artık bi çaresini bulucam :) Hadi kolay gele pofu Karma

pofucan aynen son dediğine katılıyorum bunu bende okumuştum bu yüzden biz yemek yemeyi felsefe haline getirdik baloncukla, kızlar sizden çookk özür diliyorum yetişemiyırum hem dersler hem sınav hem buraa özel mesajlara cevap verip çıkıyorum bazen affedin pofu Karma

bende tüm gün yattım akşam üstü geçti şuan çok iyiyim Allahtan ya sıcak su torbası varsa koy cnm beline ii geliyo

öğlede iyiydim şu an tam tersiyim pofu Karma

Hoş buldum canım acaba günde kaç kalori alıyorsundur. kalori takibi yapılmadan kilo verilebilir mi acaba

sağol bebeğim inşallah ya bende ki bu boğazla biraz zor toparlarım ama haftaya bari 61 i görsem tartıda onuda sevinirim oooo görürsün yahuuu sende :) hızlı aldığın kiloyu hızlı verirsin :) pofu Karma

İyi geceler tatlım :) pofu Karma

sabah kahvaltısı: salatalık yeşil zeytin biraz peynirli yumurta şekersiz 1 bardak çay . push ; pofu Karma

aynen yaa ne gerek zorla yemek yemeye :) 1 tabak mercimek çorbası içtim ve doydum açlık hissi yok :) pofu Karma

hoşggeldınnn napımm vallaaa ders ders derrrsss dyet pek duzenlı degıl su sıra:2: pofu Karma

o sorun bende de var bundan önceki yıllarda hep uyuyarak tutum oruç ama bu yaz çalışıyorum ve çok zorlansaydım tutmayacaktım ama baktım kı çok zorlanmıyorum. bence bir gün dene diğer gün tartıl sonra bak kilona. ben çok fazla dikkat edemedim geçtığımiz 5 gün içinde oruçluydum da ve 5 günde 1 kilo verdim Önceki

ve artık gerçekten başlıyorm nasıl mı? öncelikle öylee 10 kilo hedef koymadan yani Mehmet Öz'ün dediği gibi kilomun -%5 ini hesaplayarak ve hedef koyarak Canan Karatay+Dukan+Glisemik indeksi+Kan grubunu ortaya karışık yaparak :) 2 avucumun içini baz alıp, o kadar yiyerek yeme isteği olduğunda bişeylerle ilgilenerek bol suyu asla unutmadan kendimi aşırı kasıp herşeyden aniden vazgeçmeden hayatımı baştan sıfırlamadan özel yemeklere gerek duymadan ara öğünleri gerekmediği sürece yapmadan ve tabiki bol bol sporla İ-N-C-E-L-E-C-E-Ğ-İ-M! Buyrun hanımlar kafasına yatan varsa detaylı açıklama yaparım katılmak isteyen varsa buyursun gelsin kapım açık her zaman yarını beklemeye ne gerek şimdi şuan itibariyle başlıyorum arkadaş yeter artık ben bikini giyinmekten korkar olmuşken ben daracık panolon giyerken ooff yine yanlarım çıktı demekten yorulmuşken yaşım 26 olmasına rağmen resmen 40 yaşında görünüyorken çenemin altında bi çene daha oluşmuşken neden vazgeçiyorum ben sürekli? neden başa sarıyorum? başa sarmasaydım şimdiye bu yağlardan kurtulmuycak mıydım? başa sarmsayadım şimdi istediğim kıyafete girmiycekmiydim? evet artık yeter diyorum çookk kez denedim ama hep hata yaptım bi şeylerden vazgeçmek sadece zamanı geldiğinde ona saldırmak demektir düşünsenize:sevdiğiniz birinden mesela annenizden b, i süre ayrı kalsanız, ilk gün ohh dersiniz kafam rahat,2. gün olunca biraz özlem ah annem olsa...7. gn olduğunda daha da özler geldiğnde boynuna sarılırsınız aslında bizim yiceklere olan özlemimizde buna benziyor çok mu canımız çekti kek börek ucundan yiyrek ama yinede uzak durarak bu yola devam edeceğim ki bu yağlardan kurtulayım zararın neresinden dönersek kardır arkadaş! şuan kilomu bilmiyorum ama yarın sabah tartılcam bakalım kaç kilodayım ve %5 i kaça denk geliyo :) ve tabiki bu işi sabırla, yılmadan yapmam lazım sonuçta bugün başladım sabah zayıfladım olmuycak :)

yarın tartı günüm :) bugün spor yapmıycam çünkü aşırı yorgunum ordan oraya koşturdum resmen :) pofu Karma

Glisemik indeks Servis miktari Karbonhidrat Ekmekler: Arpa ekmegi 67 30 13 Yulaf ekmegi 65 30 19 Beyaz ekmek 87 30 17 Hamburger ekmegi 61 30 15 Cavdar ekmegi 76 30 13 Karisik tahil ekmegi 43 30 14 Kahvalti gevregi 30 30 15 Tam bugday ekmegi 49 30 16 Glisemik indeks Servis miktari Karbonhidrat Kekler : Muzlu kek 47±8 80 38 Vanilyali kek 42±4 111 58 Sade kek 46±6 63 36 Cikolatali kek 38±3 111 52 Glisemik indeks Servis miktari Karbonhidrat Karisik : Bugdayli biskuvi 61 30 20 Recel-kayisi 50 1.5 yemek kasigi 9 Musli 66±9 30 24 Marmelat portakal 55 1.5 yemek kasigi Toz seker 60 1 yemek kasigi 10 Gofret 71±6 25 18 Tuzlu Kraker 55±5 25 17 Tatli misir 54±4 80 17 Kahverengi pirinc 66±5 150 33 Bulgur pilavi 48±2 150 26 Pirinc pilavi 139 150 43 Dondurma cikolatali 61±7 50 13 Dondurma vanilyali tam yagli 47 50 15 Sut 27±4 250 12 Sut, light, yagsiz 32 30 12 Puding Vanilyali 40±4 100 16 Puding Cikolatali 47±4 100 16 Krema 38±2 100 16 Yogurt 14±4 200 13 Yogurt 36,4 200 9 Elma Golden 39±3 120 16 Kayisi 57 120 9 Kuru Kayisi 32 60 30 Hurma 39 56 41 Kuru elma 29 56 34 Kuru incir 61 56 26 Muz 58 120 23 Mango 51±5 120 17 Uzum 49 120 19 Kivi 53±6 120 12 Kuru uzum 64 56 44 Kuru erik 29 56 33 Papaya 59±1 120 17 Portakal 42±3 120 11 Seftali 56 120 8 Armut 38±2 120 11 Ananas 59±8 120 13 Erik 39±15 120 12 Cilek 40±7 120 3 Yabanmersini 64 42 29 Karpuz 72±13 120 6 Kuru Fasulye 42±9 150 30 Nohut 28±6 150 30 Kuru fasulye 38±6 150 31 Barbunya 28±4 150 25 Mercimek 26±4 150 18 Mercimek 30±4 150 17 Bezelye yesil 48±5 80 7 Soya 18±3 150 6 Kapucino 47±6 250 1 Yagda kizarmis tavuk, snitzel 46±6 100 16 Ufak Balik, yagda kizarmis 38±6 100 19 Biftek 0 100 0 Tereyagli beyaz ekmek 59 100 48 Pizza sosisli 28±6 100 3 Pizza sebzeli 49±6 100 25 Pizza peynirli 60 100 27 Pizza ince 30±4 100 22 Susi 52±4 100 37 Eriste 47±1 180 40 Spagetti 44±3 180 48 Makarna 48 180 49 Cashev fistigi 22±5 50 13 Misir cipsi 72 50 25 Findik 10 45 3 Yer fistigi 14±8 50 6 Misir cipsi 63±10 50 26 Patlamis misir 72±17 20 11 Patates cips 54±3 50 21 Beyaz cikolata 44±6 50 29 Bitter- siyah cikolata 41 28 19 Sutlu cikolata 43±3 50 28 Cikolata bar 55±14 60 35 Tarhana corbasi 20 Domates corbasi 38±9 250 17 Sehriye corbasi 1 250 9 Mercimek corbasi 44 250 21 Fruktoz 19±2 10 10 Glukoz 99±3 10 10 Bal 55±5 25 18 Laktoz 46±2 10 10 Sukroz 68±5 10 10 Firin patates 60 150 30 Kozlenmis patates 65±11 150 27 Kumpir 85±3 150 20 Haslama patates 88±9 150 18 Patates puresi 74±5 150 20 Pide 66±12 120 45 Humus 6±4 30 5 Havuc cig 16 80 8 Havuc kaynamis 32±5 80 5 pofu Karma

bak demekki neymis, yararli besinler yenince ögle yemegi bile yemek istemiyormusuuz :) pofu Karma

Akşam yemeğim ve günün son yemeği; 6 kaşık pirasa 2 kaşık yoğurt :) pofu Karma

veeee jilian ablamla level1 de /7 bitti oohh şükür kaldı 3 :):):):) pofu Karma

Günaydınnn canlarimm :) pofu Karma

hoş geldin cnm olsun ya zararın neresinden dönersen kardır :) pofu Karma

pofu Karma

ayy tşk ettim bebeğim darısı başımıza bizde sizin gibi incecik olak da istanbulsultani

oyy tşkler tatlıımm :) nbrsin bakiimm yoktun bayadır pofu Karma

oohhh canım iç sıcak sıcak çikolataları afiyet olsun :) nasıl oldun geçtimi ağrıların? pofu Karma

aynen aynen ne yaslanması en guzel cagdasın ben 18 yasındayım ama ruhum buyuk benım lise son üniversiteye hazırlanıyorum eger istersen abla diyebılırım. senınle yasıt ablam o da ankarada okuyor :)) pofu Karma

dukan 1. günüm :) call 2. günüm:) her gün + spor yapıyorum :) unutmamak için buraya not şeklinde yazıyorum :) pofu Karma

:) bencede çiğ sebzeye talim hem daha

ooff aynen yaa 5 dakka bile değil o mutluluk bi kaç saniye :) nedir bizim bu çilemiz pofu Karma

ooff kızlarr oofff çok sıkıldım kilolu olmaktan ya ne kadar iradesiz biriyim ben bayanbaloncuk Ay ve

canım sana bır sey sormam lazım ve jıllıan gacısını nasıl yapcaz yanı level 1 level2 dıye gıdıyor ya ben level3 u bulamadım bırde sey acaba level 1 10 gün level 2 10 gün level 3 10 gün olabılır mı ya yoksa 30. gun level 30 mu var anlamadım ben bu ısı pofu Karma

yapsada yapmasada batıyo de gitsin kuzum harbiden sen nasıl oldun giremedimde bayadırr

hoş bulduk cnm :) evet ya tahmin edebiliyorum ders çalışırken zor oluyor bende gittim geldim biraz düzensizlik oldu ama çok yürüdüm, yüzdüm falan daha kiloma bakmadım almışımdır ama çok olcanı sanmıyorum sabah bakarım artık :) artık kış geldi zaten 10 ay okul var yani full time hareket :) acelemiz yok ayda 2 kilo versek kafidir :) onun için karataya devm :) ama sadece sabahları 1 dilim kepekli light ekmek yicem çünkü karatay yaparken yürüyüşlerimde ayaklarımda ve bedenimde aşırı yanma oldu, bunu karbonhidrat yoksunluğuna bağlıyorum pofu Karma

azcık kaçamak yaptım ama kilo almaya da niyetim yok :) diyete devam :) pofu Karma

Öğlen: 6 kaşık nohut 4 kaşık çorba Bi kaç parça turşu Ara:1 ortaboy portakal Bol bol su :) 1 fincan tek şekerli kahve pofu Karma

bayağı bi kafaya koymuşsun anlaşılan, araştırmalar yapıyorsun pofu Karma

tebrikler canım böyle devam et ramazanın sonunda 65 e düşersin. ben de inşallah 57 ye düşerim bu ayın sonunda ama bu aralar pek kısamıyorum nedense yediklerimden çok yedim bu hafta inşallah kilo almam. ama oruçlu olunca daha çok kilo verdiğimi gördüm şuan regliyim o yüzden oruç tutmuyorum fazla kaçırıyorum pofu Karma

bugün şunu fark ettim ne kadar 2 öğün yapsamda akşam yemeğinde protein aldığımdan mıdır nedir bilmiyorum spor yaparken hiç bi halsizlik yaşamadım aksine gayet de enerjim yerindeydi :)

günayddıın canımm :) ayy niye görmeyesin yahuu :) çok da güzel görürsün ama zamana ihtiyacın var malum pat diye olmuyor pofu Karma

ooff oofff bugün malum tartımda ki rakam tamı tamına 69.6 pofu Karma

Bende bayanbaloncuku merak ediyorum haberin varmı. Epey yazdık onun topiğinde nede olsa. . push ; pofu Karma

akşam: 1 tane közde patlıcan üzerine bol yoğurt :) bol salata :) gün içinde bol bol su :) birazdan da sporumu yapar bugünü kapatırım :) pofu Karma

bu kan grubu diyeti hosuma gitti yani mantikli geldi :) basarilar canim :)) bu arada bi sorum var; sabah kahvaltisinda yumurta yediginde tokluk sagliyor mu? boyle bi dedikodu dolasiyor ortalikta sicaklarda hic yiyemiyorum yumurta :/

Kız üşümedin mi o saatte :s bn regl oldum inşallah ağrım geçerde jillian yaparim Bu arada afiyet olsun, bnde çay içiyorum buyur canım :) Bugün çok kötü gerginim (( off off bayanbaloncuk Ay ve

sllmmm ben geldimm canım cananımmm canlarımmm pofu Karma

ara: biraz çorba içtim yine ha bir de 2 adet light üçgen peynir yedim az önce de bir kaç kaşık kuru fasulye ve büyük bir kase çorba içtim ama yerim yine ben dayanamam senide bayram gazisi ilan ediyorum hoş geldin cnm ayy bende reglim kızz bugün öldüm bittim resmennnn : toparlasın kuzummm afiyet olsun bu arada :)

bn geldim günlüşüm :) 68.3 ile dewam ediyorum yoluma çok hastayım çookkkk spor falan yapamıyorum ooff ooff pofu Karma

öğleni atlattım :) açlık hissi yok gibi normalde şuan ellerimin titremesi falan lazım ama o da yok demekki doğru gidiyorum hadi bakalım :) L Leona0 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

hadi hayırlısı tatlım benim :) inşallah kısa zamanda vericez bu kiloları oh oh pofu Karma

Bugün itibariyle 69 kiloyum :)) regl olmama rağmen pofu Karma

merhaba canım. Çok iyi gidiyorsuun, tebrik ederim öncelikle :) Şimdiye kadar kaç kilo verdin? Ben de karbonhidrattan uzak durarak vermeyi amaçlıyorum da :) Tabii senin gibi bol bol spor yapmayı da :) Takipteyiiiim. . pofu Karma

Bu sabah 68.8 oldum :) ilk hedefime kaldı 8.8 kilo :) pofu Karma

nasıl indiremedin? pofu Karma

ve gün içinde yediğim içtiğim :) buyrun sabah 2 koca bardak ılık su (bardağın boyutu 330 ml ) kahvaltı: 4 zeytin azcık ekmek salatalık 1 yumurta şekersiz çay öğln: 1 küçük kase ayranlı çorba 1 tane biber dolması 2 kaşık taze fasulye ara: 1 tane açma şimdi kahve içiyorum akşama sanırım cacık yicem yanına ne yerim bilmiyorum :) gün boyu baya bi su içtim :) pofu Karma

bugün itibaryle 70 oldum pofu Karma

bugün sabahtan akşama kadar dışardaydım ondan dolayı spor yapamıycam yine maalesef yorgunummmm gelelim menüme: sabah 1 bardak su (330ml) cnm bişey yemek istemediğinden sadece yarım bardak limonata öğlen: 2 bardak şekersiz çay biraz simit zeytin peynir salatalık akşam da 1 tane kumpir sonrasında bi küçük kase dondurma ve tabiki bol suu şimdide kahvemi içiyorum :) hepsi bu pofu Karma

70 dakka tempolu yürüyüş jillian 30 day shred level 1 /4 (kaldı 6 ) slim&six pack :) pofu Karma

ben yiyorum valla ben niye korcam o benden korksun pofu Karma

slm slm slmmm ben geldim günlüşümm :) bu sabah annemle sahurda bişeyler yediğim için sabah kahvaltı etmedim öğlen yemeği ve akşam yemeği yicem sadece :) spor yaptım da geldim tam 70 dakka tempolu yürüyüş :) spordan önce 6 tane fındık yedim :) akşamda jillian yapcam 4. günüm bu arada ölçülerimi aldım bugün hemen yazayım ilk 2 ağustosda almışım ölçülerimi: göbek:101 kol:33 bacak:61 basen:104 bel:83 göğüs:104 bugün 5 ağustos yeni ölçülerim: göbek:100 :) kol:31 :) bacak:59 :) basen:102 :) bel:82 :) göğüs:101 :) toplam değişim :11 cm sanırım jillian işe yaradı :)

jillian 30 day shred level 1 /3 zumba dansı (yok böyle bi dans anca 15 dakkasını yapabildim ) 1 saat de tempolu yürüyüş :) pofu Karma

canim diyetinde uzum yiyor musun, sabahtan beri yarim kiloya yakin uzum yedim leblebi gibi kilo yapar mi ki :/ pofu Karma

of bu diyetleri okudukça az önce irmik helvası yaptım ama yemicem galiba kilo almamak lazım pofu Karma

nerde bu millet F

70.9 ile yoluma devam ediyorum B beniaffet123 saglikla gel canim

:) verice-Z canım ben sıkıldım şişko olmaktan ee sen neler yapıyorsun kısaca bi özetle istersen . push ; pofu Karma

ben bi spor yapıp geliimm :) herkese şimdilik bye bye :) pofu Karma

yok cnm bu aralar üzüm yemedim hiç, aklımada gelmiyor, listeye bakmam lazım ama bildiğim kadarıyla 10 tanesi 1 porsiyon fazlası tabiki zarar meyvelerde früktoz dan dolayı meyveler çok önerilmiyor yani klasik diyetlerde yeri var tabiki ama çok fazla yeme derim yinede onun yerine bi çay bardağı kuruyemiş yesen daha iyi hem tok tutuyor hemde glisemik indeksi düşük oluyor mesela ceviz-fındık-yer fıstığı-tuzsuz fıstık pofu Karma

En güzelide sabah kalktığımda göbeğimin dümdüz olması :) pofu Karma

bu sabah dukan+karatay+kan grubu olarak beslendim nasıl mı? dukan ve karatayın ortak özelliği olan PROTEIN yani peynir ve yumurta yedim yumurta haşlama, peynir ise bi avuç içi kadardı kan grubuma göre de bana domates ve biber yasakmış :) bunu bilmiyordum :) baloncuk arkadaşıma tşk ederim :) salatalık yedim biraz öyle çok çok değil yani karatay diyor ki zeytin yiyin :) üzerine fındık yağı kekik ve pul biberi ekledim tabi limonda :) öyle çok çok değil 4 tane:) ve tabiki Karatay'a göre ekmek yerine fındık :) ben 1 çay bardağı kadar yemedim ama daha azdı her neyse uzatmadan devam edeyim, karnım acıkmadı bugün öğle yemeği yemicem onun yerine bi kahve içtim :) akşamda artık uygun bi tabak yaparım kendime :) pofu Karma

Yararlı besinler Et Ürünleri: Balık: morina, sazan, sardalya, uskumru, kırmızı levrek Süt Ürünleri: Kefir ve kefir suyu; yoğurt ve yoğurt suyu Yağlar: Zeytinyağı, ceviz yağı, badem yağı, kuyruk yağı/iç yağı Karbonhidratlar: Buğday ürünleri ve ekmeği , çavdar ürünleri ve ekmeği, yulaf ürünleri ve ekmeği, karabuğday ürünleri Sebzeler: Börülce fasulye, soya ve ürünleri , enginar, hindiba, marul, havuç ve havuç suyu, kırmızı pancar ve suyu, semizotu ve suyu, kabak, pırasa, ıspanak, pazı, beyaz lahana, brokoli, yer elması, sarımsak, soğan, kereviz, maydanoz ve her türlü yeşil yapraklı sebze Bakliyatlar: Her tür mercimek, kuru fasulye , nohut Meyveler: Kayısı, dut, incir, üzüm, kiraz, vişne, erik, greyfurt, limon, mürdüm eriği Kuru yemişler: Yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, acı badem, badem Baharatlar: Zencefil, zerdeçal, kakule , hardal, kedi otu, keten tohumu, kimyon, kekik, biberiye, doğal yetiştirilmiş aloe vera, magnezyum sülfat , karanfil, sinameki Çaylar/İçecekler: Kuşburnu, taze kavrulmuş kahve, yeşil çay, biberiye, ıhlamur Diğerleri: Pekmez pofu Karma

boşalttım canım pofu Karma

Slm Pofu, Tüm takipçilere de mrb.. : ) Baktım bu gün gelen olmamış, valla ben de bayram tatili boyunca hiiç yazamadım, Zaten yazıcak bişi de yoktu, kahvaltı hariç pek diyet yaptığım söylenemez.. : (( Bu sabah işe başladım ama tartılmaya çok korkuyorum, en az 1 kg almış olabilirim.. : ( Ben çantayı hak ettim.. : (( pofu Karma

tşk ederim :) pofu Karma

önce menümü yazayım sabah kalktığımda 1 bardak su kahvaltı: 3 yeşil zeytin 1 salatalık biraz peynir+1 yumurta 2 dilim ekmek çay öğlen: sadece 1 tabak mercimek çorbası ara: 1 bardak ayran 1 tane uzun köfte akşamhenüz yemedim aç da değilim mercimek çorbası+cacık yemeyi düşünüyorum ) bol bol su içtim gün içinde 1 bardak kadar şalgam suyu içtim hepsi bu :) pofu Karma

hadı yaa tamam canım ben mutlaka bakıcam ona çook sağol. pofu Karma

yarın sağlıklı yaşam tarzıma devam ediyorum :) hiç olmazsa okul açılana kadar azcık daha inceleyim yahu :) pofu Karma

zaten karbonhidrat glisemik indeksi yüksek yicekler içeriyor örneğin beyaz pirinç, şeker, ekmek gibi bunları tükettiğin zaman daha çabuk acıkıyorsun ama mesela köfte+ayran yapsaydın sadece açlık hissin uzun süre olmuycaktı pofu Karma

beş yılın ardından ben nasıl olurum onsuz ölürüm ben kuzu. o kadar anı o kadar söz o kadar sevgi o kadar hayal nasıl silinir. pofu Karma

göbek:101 kol:33 bacak:61 basen :104 bel:83 göğüs:104 allahım ne kadar kalınım ben böle

Vee bugünkü egzersizlerimde bitmiş bulunmaktadır 1 saat platesim bitti 300 mekik 432 kalça hareketi Sabahda her fırsatta yürüdüm :) pofu Karma

ben direk 2 öğüne geçmiştim sana kolay gelsin başarılar :) pofu Karma

Günaydınnn herkese:) Sabah 1 bardak su ile günü açtım:) Kahvaltı; Biraz tere, maydonoz limon sıkıp tat verdim 2 zeytin (1 i siyah1 i yeşil ) 1 sekersiz çay 1 dilim kepekli light ekmek 1 kaç dilim domates, biraz peynir hepsi bu Ahh yazmayı unutuyordum bu sabah 70 e indim pofu Karma

Hoş bulduk çok tşk, Aynen bu formül bana mantıklı geldi, çünkü kan grubuma göre yememem gerekenleri Karatay'dan çıkarıyorum, şunu keşfettim ki insan en iyi kendisi biliyor, neyin iyi geldiğini İşe yarayacak eminim, Sende mi 0 grubusun? Bu arada sabah : 1 yumurta / 3-4 tam ceviz, 1 kayısı, 5-6 zeytin, domates !!! şekersiz yeşil çay Bağırsak problemi yaşayanlar keten tohumu yağı birebir, hele 0 grubuysanız!! : )) öglen yine yazarımm... : ) pofu Karma

bence veriliyo cnm neden diceksen ben dukan yaparkende normal kendi diyetimi yaparkende kalori takibi yoktu sadece az miktar yiyodum o kadar pofu Karma

iremim bebeyim ben yapmayı istiyorum ama yapamam çünkü ailemle yemek yediğimde azda olsa eşlik etmeliyim onlara genelde biz sebze yemeği yeriz zaten zeytin yaglı pofu Karma

Ne kadar kilo vermek istiyorsun? pofu Karma

:) valla ben korkudan öyle dondurma falan yiyemiyorum yzık bana ya Önceki

bilmiorum bugun dun verdıgım sozu dusunerek hareket edıcem bugn ve bugunden sonra artık bende 78 degıl 68 65 60 olmak ıstıyorum (( ve maşşallah sporlara bak.. sporda yapmıorum yaa ama bugun 30 dk mezdeke yapıcam egzersız yaparım bırde. bakalım. Önceki

ooff öyle yorgunum kii spor falan hak getire pofu Karma

öğlen: bi kase yoğurt +1 salatalık

Menümü paylaşayim Sabah: 2şekersiz çay Yarım dilim kepek ekmeği Peynir, domates, salatalık Öğlen: 1 haşlanmiş yumurta Bi parça kepek ekmeği Şekersiz çay Bol yeşil salata Sabah sporumu da yaptım. Kaç bardak su içtiğimi bilmiyorum ama çok su içtiğim için saymıyorum :) 1 fincanda tek şekerli kahve içtim Şimdilik bu kadar pofu Karma

Icinde asit olan gidalar GI'i dusurur. Bunun nedeni mide bosalmasini geciktirmesidir. Asidik gidalara ornek; 1. Yesil zeytin 2. Turp 3. Limon suyu 4. Mantar, havuc, yesil bezelye 5. Sarmisak 6. Sirke pofu Karma

canııımm nerelerdesın yahuuu pofu Karma

kızlar mrb, öglen az yedim biliyorum ama karbonhidrat vardı, çok da abartamadım; iş yerine evden getiriyorum, çok da istediğim gibi olmuyor. 4 kaşık sebzeli, et suyu ile pişimiş bulgur pilavı, 2 köfte, ayran. az önce acıktım, badem ve ceviz atıştırdım.. : ( L Leona0 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

sabah 80 dakka tempolu yürüyüş jillian level 1/6 bitti sonunda kaldı 4 :) bugünlük bu kadar spor yeter sanırm pofu Karma

Canım pofu biz burda da konuşmuşuz :) pofu Karma

Saol canım bnm bi bırakmadan yapabilsem zaten cooookkkkktan gidecekti şu yağlar Belki dyrm artık, bu sefer yapacağim :) Bn oruç tutamiyorum tansiyon sorunum var,17 saate dayanamam hiç

Aynen bnm de öyle valla her sabah aynı hayatın içinde uyaniyorum Adonia

sabah kahvaltı öncesi 2 büyük bardak su kahvaltı: 6 zeytin-peynir domates-salatalık-yeşil biber 1 çay bardağı kadar sarı üzüm-fıstık-kabak çekirdeği 1 tane incir-3 kayısı 2 şekersiz çay öğlen: 2 kaşık kabak yemeği-yoğurt akşam: 2 kaşık ıspanak-3 kaşık taze fasulye-az salata gün boyu bol su bugünü sporsuz bitirdim :) canım hiç istemedi... pofu Karma

ee daha ne olsun :) Önceki

canım tabiki silinmez ama bu daha siz nişanlı iken sana böyle davranıyorsa sanma ki evlenince değişir! daha da beter olur! bu şekilde sen kendini üzüyorsun başka bişey değil

slm tatlışkom :) bi kaç gündür gelemiyorum yazamıyorum ksra kalma emi :) bugün sabah 1 şeftali yedim az öncede 1 lahmacun bol salata sanırım başka bişey yemem hiç cnm yemek istemiyor spor yapabilirmiyim bilmiyrm ama jillian ablama devam etmem lazım Önceki

yok cnm ya çok az koydum zaten kase dediğim şeyde ufak öyle büyük bişey değil, spor yapıcam diye yemek zorundaydım :) pofu Karma

Merhaba canım kolay gelsin öncelikle... okuduğuma göre gayet iyi gidiyorsun... umarım ben de başarabilirim çünkü bebek istiyorum 2 ay verdim kendime şu anda 86.1 kiloyum boyum 1.75 kocaman bişeyim yani fakat 2 hafta önce 90 kiloydum 2 haftadır geceleri açlıktan zor uyuyorum anlıycan beslenme şeklimiz benziyor sanırım karbonhidratı ve yağı min. indirdim ben spor olarak ne yapıyorsun peki? pofu Karma

açma dısında mükemmel yavri yavri pofu Karma

ooff oofff iki gündür baş ağrısından spormuş falanmış filanmış hiç bişey yapamadım pofu Karma

cumartesi günlerini tartı günü ilan ediyorum bakalım ctesi neler olucak :) pofu Karma

göbek mı mekık cekseneee ay hemenecık 1ayda gecer valla göbek möbek kalmaz.. bende ya alısverıs merkezlerıne gıdıyorum 1 sey alamadn ckıorum hıc bır sey olmuyor.. en guzel caglarım dıger kızları kıskanmakla gecıyor pofu Karma

cancagzım merhaba bu erkek arkadaşlar yok muuuuuuuuuuuuu :) benımkıde hıc bısey demıyor ne destek ne köstek barı yorum ya dıorum hıııııc benımde vermem gerken bı 18 kılo var varımmm ıltıfat duyalım en guzelı bız olalım hahhaha pofu Karma

:) call zorladı beni yaa her yanım acıyor bugün

yemeden duramadigin günler tiksinene kadar ye emin ol sonra yiyemezsin. yani bende öyle oluyor en azindan bak bana dondurmalari karpuzlari götürüyorum tik yok pofu Karma

azcık kaçamak yapsam herhalde bişey olmaz :)

inşallah vermişindir kilo pofucum. yararlı bilgiler ama ben bunları kafamda hiç tutamam sen bayağı bi kararlısın bu sefer. pes etmek yok

:) çok dengesiz bir ruh halim var ben bile bazen kendime şaşıyorum :) pofu Karma

pofum nerelerdesın 5 gun olmus pofu Karma

Ben Karatayla 6 kilo vermiştim bundan önce. Ama araya yaz tatili, Ramazan girince bırakmıştım. Şimdi Ramazanda diyete girmekti amacım ama ramazan bitiyoor Bugün başlayayım dedim ama o kadar acıkmışım ki Baya bir şey yedim. Ve sanırım bayramdan sonra başlayacağımm :\ Ama amacım; 1 ayda 64den 60'a inmek. Yapacaklarım; Ekmeği minimuma indirmek. Aburcubur, tatlı vs. çok nadir yemek. Normal yediğim yemek porsiyonumu yarıya düşürmek :) Vede yürüyüş yada bisiklet. + evde mekik vs. bazı egzersizler yapmak :) Umarım başarılı oluruum :) pofu Karma

bugün 68.7 oldum çok şükür hemde regl olmama rağmen :) gelsin 67 ler hadi bakalımmm :)

bence uzak durrr!! ben dün kocaman 2 dilim pastayı komşunun 2 küçük oğluna verdim kendimden korktuğum için

ayyyy kuzzuumm ne güzel olmuşuunn maşallaaaahhhhh kıızzz benimde öyle zayıf olmam lazıımm ama senin boyunda uzun ağlamak istiyoruummm ben bi resim çeksem şuan miden kalkar dün gıdığımı fark ettim aman tanrım o neydi öyle yaaa bi daha ayna karşısında tel de konuşmuycam . push ; bayanbaloncuk Ay ve

jillian ablamı bitirmeme tahminen 23 günüm kaldı sonrasında nasıl bişey yapsam acaba diye düşünüyorum zayıfladıktan sonra biraz kas yapmayı planlıyorum uzun kas ama asla şişme kas değil zaten boyum kısa iice tıknaz olurum

evet millet doğru okudunuz hayatımda ilk defaaa sıfır ekmekle 5 gün geçirddiiimm ben bunu yapıyorsam cidden herkes yapar!! yarım dilim bile olsa, buğday bile olsa, çavdar bile olsa yemedim-yi-ye-me-dim ama bundan huzursuz değilim hiç de aramadım şu 5 gün içinde :) mutluyum huzurluyum beehh ha bu arada göbeğim 2 cm inceldi :) duyrulurrr pofu Karma

Kolay gelsin, umarim istedigin kilolari verirsin saglikli bir sekilde. pofu Karma

okuduğum yazıda doktor; az ve sık yemenin insana sadece kalori yaktırdığını bu sayede kilo verdirdiğini söylüyor ama 3 öğün yemek (öğün araları 5 saat olacak) kalori değil yağ yaktırdığı için kalıcı zayıflama sağlıyor-muş :) ve ayrıca ara öğünler insülin direncini dengesizleştiriyormuş :) istanbulsultani

sıcak ve ramazandandır cnm o :) mrk etme kışın düzelirsin ben 2 öğün yapamam ya zor gelir,3 öğüne bi alışayımda hele :) istanbulsultani

günaydıınn günayddııınnn :) hemen yazayım bugün neler yedim içtim tabiki koca bi bardak su ile başladım kahvaltı tabağımda: salatalık +peynir +yeşil zeytin +1 tane incir +taze kırılmış fındık :) tabiki şekersiz çay menüm şimdilik bu kadar inşallah bugünde 2 öğün yapıcam :) hiç olmazsa 2 öğün yapmaya çalışcam :) arada belki çok acıkırsam salatalık yada badem yerim :) . push ; pofu Karma

yok kiiz arkadasa destek olmak icin yürüyorum :) zaten 1 hafta daha memleketteyim sonra ver elini istanbul . push ; pofu Karma

Dilvinim helvayu hic denedin miiiii yada ekmekte olabilir istanbulsultani

kendine haksizlik etmee inanmak yeterli bence ben kilo verdiysem herkes verir cünkü ben cok pis bogazdim pofu Karma

msj kutunu boşaltırmısın cnm pofu Karma

kagit pecete gibi seyler seluloz oldugu icin insan vucudu sindiremez bi besin degeri yok yani ama kimse denemesin cig sebzeye talim pofu Karma

evet canım o malum kişiden dolayı. resmen istemiyor beni pofu Karma

Amaniinn günlüğüm 3. Sayfa haberleri gibi 3 sayfada Slm canlarim, okul açıldı ve bn yine yoğun bi koşturmaca içindeyim pofff ( Bi yerlerden dewam etmek gerek ipin ucunu yakalayamadim 1 haftadr, çok düzensiz zamanlarim, okul bni yaktı pofu Karma

Bn 2 ogün yapamiyorum maalesef 3 öğün daha kolay geliyo bana pofu Karma

burda 75 kiloyum burda 72-73 falanim burdada 60 kiloyum :) pofu Karma

Suan kaç kilosun cnm tickerinden anlayamadım? . push ; pofu Karma

5 AĞUSTOS ÖLÇÜLERİM: bacak:59 göğüs:101 kol:31 basen:102 göbek:100 bel:82 yazmadan edemiycem kızlar :) bacak:56 göğüs:99 kol:29 basen:101 göbek:99 bel:81 toplam fark 11 cm :) jillian da 5. günüm ama bu kadar değişim şaşırtıcı pofu Karma

GIDALARIN GLISEMIK INDEKS DEGERLERI (Glukozun GI&#8217;i 100 kabul edilerek hesaplanmıştır) GI>70 ise yüksek, GI 56-69 arasında ise orta, GI<55 ise düşük GI kabul edilir yani biz bu durumda orta yada vasat gi li ve düşük gi li yicekleri seçiyoruz Glisemik indeks Servis miktari Karbonhidrat İçecekler : Kola 63 250 26 Gazoz 68±6 250 34 Sirke 0 2 yemek kasigi 0 Glisemik indeks Servis miktari Karbonhidrat Meyve suları: Elma suyu 40±1 250 29 Havuc suyu 43±3 250 23 Uzum suyu 48 250 22 Portakal suyu 50±4 250 26 Domates suyu 38±4 250 9 Greyfurt Suyu 48 250 22 Seftali suyu 38±8 120 11 Ananas suyu 46 250 34 pofu Karma

Günaydın beni takip eden herkese:) Sabah tartı da 69.8 i gördüm :) bu sefer bırakmıycam bi gün gelecek 59 u da görüceğim ilk hedefime 9.8 kilo var olsun 600 grm düştü bile:) Sabah her zamanki gibi su içerek başladım güne Kahvaltımi biraz değiştirdim bugün her gün aynı şeyler olmasın diye 1 şekersiz çay 1 dilim kepekli light ekmeği üzerine peynir ve 3 ince küçük dilim sucuk koydum, ekmeğin altı kızardı, üstü ise miss gibi eridi buyrun size tek ekmekli tost Bi kaç dilim domates 1 çay kaşığı kadar kayısı reçeli 1 parçada yumurta pofu Karma

Hayırlı olsun canım inşallah istediğin kiloya kavuşursun pofu Karma

Hareketleri dogru yaptin o zaman ben galiba biraz yanlis yapiyorum istanbulsultani

hayırdır neden istanbulsultani

Oncelikle sana diyetinde bssarilar dilerim Abendessen 80 81 kiloyla diyetime bsslladim. ve. hedefim 70 Kilo olmakti. Ve simdi 71.6 kiloyum. Boyum ise 170 beni. Gorenler eng fazla 66 kilosun der yani kemiklerim agir. Demekki Insanz isteyince herseyi yapar. Ben dahada wermeye dewam edicem. pofu Karma

dün akşam kaçamak yapmadığım halde, bu sabah verdiğim 500 grmı geri almışım gibi görünüyor bu akşam bol spor yapcam :)

Günaydınnnn herkese Güne 1 bardak suyla başladım Kahvaltı; 1 şekersiz çay 1 dilim kepek ekmeği Biraz peynir Roka, domates, maydonoz üzerine limon sıktım Artık yürüyen merdivenleri kullanmiyorum, merdivenlerden çıkıyorum her ne kadar yorucu olsada bi nevi spor yapmış oluyorum. spor salonlarına dünya kadar para vermekten iyidir, hemde bol bol oksijen çekiyorum içime, akşamlarıda 30-45 dakka arası plates yapıyorum,1 hafta geçti gözle görülür bi değişme oldu:) bu haftasonu bakalım nasıl olucak şimdilik bu kadar:) pofu Karma

ya o zaman sende uzak dur canım niye üzüyorsun kendini istemiyorsa defolsun gitsin

2 gündür 69um :) çok mutluyum yavaşda olsa gidiyor kilocuklarım :)

bugün tartıldım sabah aç karnına 72.2 kiloyum :18: bakalım nasıl vericem bu kiloyu Adonia

şu ana kadar yediklerim sabah 2 adet domates daha sonra bir bardak sıcak çikolata 49 kalori öğle çok az yarım tabak ya da daha azdı etli patates yemeği ve bir kase salata ara: : sıcak çikolata bir ara da ağzıma nutella koydum kaşıkla toplam şimdiye kadar 438 kalori aldım Önceki

ah ah o sonucu iyi olacak diye bu acıları çekmek pofu Karma

menümü yazayım hemencik sabah cnm pek bişey istemiyordu ilaç içtiğim için: azcık kek +şekersiz çay içtim öncesinde 2 bardak su içtim :) öğlen: 1 kase mercimek çorbası az salata et sote ara:1 küçük kap vanilyalı dondurma akşam: 3 kaşık yoğurt 1 küçük kase tavuk çorbası 1 bardak şalgam suyu :) valla hepsi bu daha sonra belki bi kahve içerim ama su içmeye devam :) pofu Karma

günaydınnn yoldaşlarım :) herkese güzel bi gün dilerim... pofu Karma

oof ooff bende 3 kere yaptım sonra devam edemedim :):)):) bi yandan üşengeçlik diğer yandan hiç cnm istemedi :) istanbulsultani

allah allah acaba müsli ile yurutebılır mıyım kı bı ınceleyeyım ben onu olmadı sadece sabah muslı yerım.. cunku daha10 gun olmadan bıktım muslıden sabahları ınsan bazen tuzluarıyor peynır arıyor ne bılım. bu hep tatlı hep tatlı. pofu Karma

bugün kiloma baktımda aman tanrım 69.8 olmuşum o kadar yemeye iyiki 70+ olmadım ya şimdi bu kilonun %5 eksiğini hedef aldığım için inmem gereken ilk kilom 66.31 bunu ne kadar zamanda başarıcam bilmiyorum ama ben kendime bugünden itibaren 1.5 hafta veriyorum yani 10 gün :) pofu Karma

1 hafta oldu mu bilmiyorum güncel kilom 68.8 :) haftaya ctesi bakalım nolucakk :) pofu Karma

Neler yapiyorsun, biraz bahsedermisin?

ben öyle kafaya koyar koyar vazgeçerim sonra ooff allahım bu huyumu sevmiyorum vallahi :)

valla benim uyku düzenimde bozuldu uyuyamıyorum sonra 2 saatlik saatlik uykuyla derse gidiyorum canan karatay' ın bi röportajını okumuştum eskiden insanlar 2 öğün beslendikleri için hem sağlıklı hemde uzun yıllar yaşıyorlarmış pofu Karma

akşam: salata tavuk cacık :) bugünlük bu kadar Önceki

ayy aynen kuzum yaaa hiç açlık hisetmiyorum:) arada bakıyorum ne yararlı ne zararlı ona göre seçiyorum akşamda bi spor yapayım şöyle bütün kaslarımı çalıştırsın slim 6 vardı baya bi fena yapıyordu onu mu yapsam acaba diye düşünüyrm :) pofu Karma

slm günlüşüm ben gelmişem :) bugün sabah 1 haşlama yumurta avuç içi kadar peynir biraz maydonoz bi kaç dilim salatalık 1 bardak şekersiz çay öğlen: yarım armut akşam: 2 köfte az salata tabi suyu unutmamak gerek :) pofu Karma

hem yabancı bi doktor hemde karatay bunu öneriyor.. bende bi deneyeyim dedim bakalım nolucak :) cnm bn gördüğüm msjlara cvp veriyorum istanbulsultani

canım keten tohumunu çok az ye. ben keten tohumuyla kilo almıştım pofu Karma

Glisemik Indeksi Sifir Olan Gidalar: Salatalik, patlican, hindiba, rezene, sarimsak, yesil fasulye, pirasa, marul, mantar, bamya, yesil sogan, turp, kabak, ispanak, brokoli, lahana, karnabahar, domates gibi butun sebzeler. Meyveler: Avokado, limon, ahududu, Islenmemis etlerin GI&#8217;i genelde sifirdir. Biftek, kalamar, derisiz tavuk eti, ordek, taze veya donmus derisiz tum baliklar, kuzu eti, yengec, midye, hindi eti. Ancak salam, sosis, hamburgerden uzak durunuz. ek olarak: GI'i sifir kabul edilip yenilmesi uygun olanlar: Brokoli, kabak, cig havuc, marul, kivircik, karnabahar, patlican, sogan, biber, turp, ispanak, domates, avokado, 6-10 badem, ceviz, findik, et, tavuk, yumurta, balik

bende 1 kere yaptım sonra nasip olmadı ya hem dersler hem sınavlar yetişemiyorum artık pofu Karma

Dusuk glisemik indeksli beslenme ile 1. Yemeklerden sonra olusan uyku basmasi, ogleden sonralari olusan enerji kaybi, halsizlik yok olur. Enerji kaybi veya halsizlik yemek sonrasi olusan insulin ve sekerdeki dalgalanmalardan kaynaklanmaktadir. Beyine yeterli glukoz geldiginden konsantre olursunuz. ve yorgunlugunuz ortadan kalkar. 2. Tip 2 diyabet, kalp hastaligi, tansiyon, depresyon ve bazi kanserler onlenir. 3. Iyi uyku uyursunuz. 4. Acikma nobetleri azalir ve kalkar pofu Karma

sanırım iyi gidiyorum ve doğru şeyler yedim açlık hissim yok :) inşallah yarında böyle olurum :) pofu Karma

yediğime içtiğime gelince bugün :) sabah su ile açılış yaptım kahvaltı 1 bardak şekersiz çay 3 tane zeytin bi lokma ekmek :) öğlen: yarım lahmacun akşam: 3 kaşık barbunya bi kaç tane sarma biraz salata bugün çok su içemedim ama yatana kadar tamamlarım :)

Cnm afiyet olsun, arada olur böyle düzensizlik, sen sık sık bunu tekrar etmedigin sürece bi problem yok bnce

canım bende birkaç plates hareketi yapmaya başlayacağım pofu Karma

hadi hayırlısı daha pes etme tatlım ben de burdayım. bi 10 kilo versem çok iyi olacak. tabi ilk etapta 5 kilo. pofu Karma

:) tamam o zaman ben 67leri sen 76ları gör emiii :) senin işin zor valla, bende sabah çıkıp (06.00 da) akşam eve geliyorum (genelde 18-19.00 da) ve hiç halim kalmıyor o trafik o yol öldürüyor beni pofu Karma

msj kutunu boşaltırmısın?

aslında ne yapmam gerektiğini biliyorum az çok deneme yanılma yoluyla maşallah ustası olduk bu işin :) bi bakıyorum çok iyi gidiyor, zaten spor geçmişimde var yani bi iki günlük spor değil benim yaptığım, sarkma falan hiç bişey yok allahtan, ama sonra bişey oluyorr aman allahım yemeden duramıyorum bayanbaloncuk Ay ve

ne bılımmm anladım 10 10 yapcaz anladım mrk etme cnmmm hahahahah pofu Karma

ben bı dershaneyegıdıp eve gelıyorum yorgunluktan geberıyorum cok gecmıs olsun dış zor ya. en az 68 dedımm amaaa.. tabıkı 67 olsan ne ala pofu Karma

tatttlııııııııııııım özledım yahu senı hıc yuzunu gormedıgım halde.. maşallah tam gaz devamsın sen. bende artık yasamakıcın ye gunlugume ugramıyorum hıc gelen gıden olmuyor. en azından muslı ıle 42. gun var oradan devam edıyorum. bakıyorum super gıdıyorsun allah bozmasın. ben 3 gun saf proteın yapcam odaklanamıyorum tekrar su dıyete yahu neyse kuzun derse gıdıyoorrr çalışmak zorundaym offfffffffffffffffff yoksa bu konular bıtmıycekkk.. öptümmm . push ; pofu Karma

tatlım bende bi callen teyzeye başlamayadımmmmm pofu Karma

71.2 olmuşum umarım düzenimi bozmam bu sefer :18: pofu Karma

(1100 kalori) sabah: şekersiz veya sütlü çay 1 dilim esmer ekmek(40 gr kadar) 1 yumurta 40 gr beyaz peynir çiğ sebze-yeşillik ara ara öğün çok acıkırsam yapıyorum) bir bardak ayran (150ml) öğle: içine 60 grm kadar tavuk eti veya 1 lop yumurta ile hazırlanmış sandiviç,1 salatalık,1 domates,1 adet meyve ara: sütlü çay veya ayran akşam: 100 grm tavuk yada balık veya yağsız et 1 tabak haşlanmış sebze bir kaç yaprak marul yada havuç 1 dilim esmer ekmek tam olarak böyle yapamasam bile kendimce bazı değişiklikler yapıp uygulamyı düşünüğyorum hem karataya hem dukana hemde gi ye uygun bi liste

Serin ve yağmurlu bi günden günaydın herkese pofu Karma

Yok cnm ya bn kendimi çok iyi tanıyorum gerçekten risk almış olurum,10 saate zor dayaniyorum, baş ağrısı, mide bulantısı, tansiyon hepsi birbirine giriyo pofu Karma

nedir o canım... ne işe yarıyor

senide bayram gazisi ilan ediyorum hoş geldin cnm ayy bende reglim kızz bugün öldüm bittim resmennnn : toparlasın kuzummm afiyet olsun bu arada :) sağol bebeğim inşallah ya bende ki bu boğazla biraz zor toparlarım ama haftaya bari 61 i görsem tartıda ona da sevinirim pofu Karma

veee en sonundaaa 69.8 oldummmm çok mutluyuummm :):):) pofu Karma

hoş geldin tatlım :) nasılsın bakalım? pofu Karma

bilmiorum bozmıycagımdan emınım ama nedense ınancım gıttı.. :'( boyun kaç bu arada? ve zaten ılk hedefım 70 eylulun 16sında 70olmayı amaçlıyordum ama olmadı maalesef 12 gun kalmıs ben 8 kılo veremem.. en azından dıorum 3 kılo vereyım odem gıtsın.. jıllıan ındırılıyor degıl mı vıdeo yanı? bırde kaç dk? pofu Karma

erkek arkadaşıma inatt zayıflıyorum!! o bunun farkında bile değil!! ve hatta hiç olmayackkk!!! çünkü yaptığı bişeye öyle içlendimkii anlatamammm!!! ilk hedefime 2 kilo kaldı, onuda verdimmiii elsin 2. hedef :) hiç olmazsa okul açılana kadar şöyleee bi 4-5 kilo versemmm baya ii olacak kendi açımdan çünkü okul zamanı acaip hareketliyim ordan oraya koşturmaca :) pofu Karma

Tekrar geldim, tekrar zayıflama arzusu, özellikle erkek arkadaşıma inat ve tabi çoğunlukla kendim için, bugün 70.4 kg yim bu sefer gerçekten vermem lazım, sürekli verip verip almaktan bıktım, bu son olacak dyrm ve starti veriyorum, birazdan spor yapmaya gidicem, her ne kadar pazar olsada çok erken kalkıp kahvaltımi ettim Aslında istediğim bnm gibi bi kaç kişiyle beraber yardım ve destekle şu kilo işini halletmek, çünkü tek başıma sıkılıp bırakıyorum pofu Karma

hangi yönden nasıl olduğumu soruyorsun kuzum. nişanlımı soruyorsan 2 hafta önce çok buyuk kavga ettik ayrılmıştık nerdeyse şuan iyiyiz ama bakalım artık. diyeti soruyorsan bayramdı tatildi derken saldık biraz. kilo aldım ama tartılmıyom korkuma :) şimdide toplamaya çalışıyorum ama bu akşam abarttım arkadaşlarla oturuyorduk yani bugün 1500 kaloriyi buldum maalesef istanbulsultani