Yaşınız, boyunuz ya da cinsiyetiniz ne olursa olsun fazla kilo sorununuz varsa, İngiltere'nin ünlü gazetesi Mirror'ın diyet yapanlara sunduğu 40 öneriye göz atmanızda yarar var. Bu önerilerle forma girmeniz çok daha kolay olacak. Kilo probleminiz var ve denemediğiniz diyet tipi kalmadı. Üstelik sürekli rejim yapmaktan da bıktınız. Bu 40 tüyo, hem yaptığınız diyetin hızlı sonuç vermesini sağlayacak, hem de diyete ara vermek istediğinizde formda kalmanıza yardımcı olacak. 1 Kahvaltıyı atlamayın Diyet yapanlar çoğunlukla kahvaltıyı atlayarak öğle saatine kadar aç kalmayı tercih eder. Ancak böyle çok daha hızlı kilo verildiğini düşünmek yanlıştır. Yapılan araştırmalar, günün en önemli öğünü kabul edilen kahvaltının atlanması durumunda, günün geri kalanında çok daha fazla kalori alındığını gösteriyor. 2 Yemek yerken dik oturun Avustralyalı bilim adamları daha çabuk doymak istiyorsanız, yemek yerken mutlaka dik oturmak gerektiğini savunuyor. Çünkü dik oturulduğunda yenen yemek mideye daha hızlı ulaşıyor ve beyne doyma sinyali daha çabuk gidiyor. 3 Kendinize zaman verin Beyninizin midenizin dolu olduğunu algılaması 20 dakika gibi bir süreyi alır. Bu yüzden yemeğiniz bittiğinde hemen kendinizi tatlılara daldırmayın. Yemek yedikten 20 dakika sonra hala açlık hissediyorsanız o zaman tatlı yiyin. 4 İçecekler de kalorilidir Meyve sularının ya da kola gibi içeceklerin de kalorili olduğunu unutmayın. Bu tür sıvıları aşırı tüketmek yerine sadece suyu tercih edin. 5 Greyfurt zayıflatır Araştırmalar 12 hafta boyunca öğünlerden önce yarım greyfurt yiyen ya da greyfurt suyu içenlerin ortalama bir buçuk kilo verdiği saptandı. 6 Akşam yemeği için giyinin Diyet uzmanı Janette Barber, "Özellikle beli sıkı kıyafetler giyerseniz, kıyafet karnınızı sıkmasın diye çok fazla yemek yiyemezsiniz" diyor. 7 Aydınlıkta yiyin Kaliforniya Üniversitesi uzmanları, "Loş ışıkta yemek yemeyin" uyarısında bulunuyor. Çünkü yapılan araştırmalara göre bu durum yemek süresini çok daha fazla uzatıyor. 8 Bedavalardan uzak durun "Bir alana bir bedava" önerisi sunan restoranlardan uzak durun, bu tür mönüler çok daha fazla kilo almanıza neden olacaktır. 9 Kahvaltıda yumurta yiyin Kahvaltıda haşlanmış ya da sahanda yumurta yerseniz, gün boyu kendinizi çok daha fazla tok hissedersiniz. 10 Güneşlenin Uzmanlar, güneş ışığının beyni depresyondan uzak tuttuğunu ve kişinin kendini daha az aç hissetmesine neden olduğunu savunuyor. Güneşli bir havada 20 dakika yürüyüş yapmanız iştahınızı kapatabilir. 11 Kuruyemiş yiyin Bir araştırmaya göre badem ve fındık kilo vermeye yardımcı oluyor. Cips ya da çerez yerine badem veya fındık yiyin. 12 Yemeklerinize baharat katın Sarmısak, zencefil, karabiber ya da kırmızı biber.. Yemeklerinize baharat katın. Bu yağları daha fazla yakmanıza yardımcı olur. Baharatlı yemeklerin verildiği bir deney grubunda diğerlerine oranla yedikten sonra ekstra 45 kalori yaktıkları görüldü. 13 Süt için Her sabah öğlen yemeğine kadar çok fazla acıkmamak için ılık bir büyük bardak süt için. Bu sizi tok tutacaktır. 14 Kan şekerine dikkat Bitki uzmanı Stuart Fitzsimmons, "Eğer şekerli şeyler yemek istiyorsanız yemeklerinize biraz 'Fenugreek' otu katın" diyor. Bu ot sayesinde kan şekeriniz düşmeyecek. 15 Çorba için Kremalı ya da değil ana öğünlerden önce çorba içmeye özen gösterin. Penn Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre eğer böyle yaparsanız günde 100 kalori daha az almış olursunuz. 16 Yerken için Boş mideye içerseniz kan şekeriniz birden düşeceğinden kendinizi çok daha fazla aç hissedersiniz, eğer alkol tüketeceksiniz bunu yemek yerken yapın. 17 Balık tüketin Minnesota'da bulunan Mayo Clinic'in yaptığı bir araştırmaya göre Afrika'da sürekli balıkla beslenen kabilelerde kandaki düşük leptin seviyesi yüzünden iştahları çok daha az oluyor. 18 Kahverengi beslenin Kepekli ekmek, pirinç gibi tahıllı karbonhidratlarla beslenin. Beyaz ekmek ya da pirinç kahverengiye oranla daha fazla kalori içerdiğinden daha fazla kilo almanıza neden olur. 19 Gülün Uzmanlar 15 dakika gülmenin 40 kalori yaktığını söylüyor. Bol bol kahkaha atın. 20 Protein önemli Yüksek protein içeren Atkins türü diyetlerde protein size daha çok tokluk hissi verir. Günde yüzde 20 mg. daha fazla protein alırsanız kiloları daha hızlı yakmaya başlarsınız. 21 Düzenli uyuyun Araştırmalar düzensiz uyuyanlarda iştahı kontrol eden hormonlarında bir bozukluk olduğunu gösteriyor. Eğer uykusuz bir gece geçirirseniz ertesi gün daha fazla yemek yemek istersiniz. Geceleri düzenli uyumaya özen gösterin. 22 Katı değil sıvı Katı yağlardan uzak durun bunun yerine zeytinyağını tercih edin, kolestrol bakımından çok yüksek değerlere sahip olan katı yağlar kalbe özellikle çok zararlıdır. Ama zeytinyağının da yüksek kaloriye sahip olduğunu unutmayın. 23 Yerken televizyonu kapatın Televizyon karşısında otururken mutlaka bir şeyler atıştırmak isteriz, eğer böyle bir huyunuz varsa televizyon karşısında yemek yemeyin. 24 Süt ürünlerini tüketin Her gün bol bol peynir, yoğurt ya da diğer süt ürünlerini tüketin, araştırmalar bu ürünlerin kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu ürünleri tüketirken yağsız olanları almaya özen gösterin. 25 Strese hayır 'Eat Fat, Get Thin' kitabının yazarı Barry Groves'a göre stresliyken kandaki hormonlarınız sayesinde vücudunuz çok daha fazla yağ depolar. Yerken ve yedikten sonra sakinleşmeye özen gösterin. 26 Küçük tabaklarda yiyin Öğünlerinizi küçük tabaklarda yiyin. Uzmanlara göre küçük tabaklarda yemek yediğiniz zaman doyma hissine daha kolay ulaşıyorsunuz. 27 Yemeğin rengi önemli Neden hiç restoran zincirlerinin logolarında sarı rengi tercih ettiklerini düşünmüş müydünüz? Çünkü sarı renk iştah açma özelliğine sahip. Eğer mutfak duvarlarınız sarı renge boyalıysa bu sizin beslenme tarzınızda da etkili demektir. Mutfak duvarlarınızı maviye boyayın ve yemek tabaklarınızı mavi renkte seçin. Mavi beyine iştah kapatıcı sinyaller gönderir. 28 Kahvenizi değiştirin Cappucino gibi bir kahve yerine sade kahve için. Çünkü arada 300 kalori var. 29 Çikolatadan keyif alın Çikolatakoliklere müjde! Uzmanlar tüketilen çikolatanın antioksidan özelliklere sahip olmasının kalbe çok faydalı olduğuna dikkat çekiyor. Sütlü çikolata yerine bitter çikolatayı tercih edin. Bitter çikolatalar düşük yağ oranına sahipti. 30 İki bisküvi az yiyin Amerikalı bilim adamlarına göre yaşlandıkça yılda ortalama 1 kilo alıyoruz. Eğer diyetinizden iki bisküviye eş değer 100 kaloriyi eksiltirseniz kilo almanın önüne geçersiniz. 31 Yeşil çay için Eğer çay içmeyi seviyorsanız siyah çay yerine yeşil çay için. Metabolizmanızın çalışmasını hızlandıran yeşil çay, aynı zamanda idrar söktürücü özelliğe de sahiptir. 32 Fıstık ezmesi daha sağlıklı Bir dilim tost ekmeği üzerine tereyağ yerine 10 gr fıstık ezmesi sürüp yediğinizde 4 gr daha az doymuş yağ tüketmiş olacaksınız. Bu da 12 kalori daha az almış olduğunuz anlamına geliyor. Ayrıca fıstık ezmesi yediğinizde kalbe faydalı olan mineral potasyumdan 70 gr. daha fazla almış olacaksınız. 33 Klimayı düşürün Araştırmalar yüksek ısıda çalışan klimalı evler ya da işyerlerinde kalori yakmanın daha az olduğuna dikkat çekiyor. 34 Yerken kendinizi izleyin Yemek masanızın karşısına bir ayna koyun. Amerikalı beslenme uzmanları ayna karşısında yemek yiyenlerin yemeyenlere oranla yüzde 32 daha az yağlı yiyecekleri tercih ettiğini ortaya koyuyor. 35 Kla müzik dinleyin Yemek yerken kla müzik dinleyin kla müzik yemek yeme oranınızı düşürür. Yavaş yavaş yediğinizde beyniniz midenize doyduğu sinyalini daha çabuk gönderir. 36 Gece karbonhidrat yemeyin Geceleri metabolizmanızın yavaşladığını ve vücudunuzun daha çok yağ depoladığını biliyorsunuz. Geceleri açlık hissettiğinizde karbonhidratlı gıdalar yerine meyve suyu veya meyve tercih edin. 37 Yulaf yiyin Müsli yerine yulaf lapasını tercih edin. Yulaf lapası sizi çok daha fazla tok tutar. 38 Atıştırın Eğer akşam yemeğe çıkacaksanız yemeğe çıkmadan bir saat önce bir kase yoğurt yiyerek gidin. Bu sayede açlık hissiniz azalır ve enerji seviyenizi yüksekte tutar. 39 Ana öğün yeter Yemeklerde ana öğünlerde doyun ki tatlıya yer kalmasın. Bol kalorili bir tatlı yerine ana yemeğinizle sofradan kalkın. 40 Partner desteği şart Pittsburgh Üniversitesi uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya göre bir arkadaşı ya da eşiyle birlikte zayıflayanların tek zayıflayanlara oranla yüzde 95 daha başarılı olduğunu gösteriyor.

yok canım önemli değil:) benbirtaneyim

http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g bu videoyu tam 45 dakika yaptım ve terler içindeyim. bu kadın bir harika:)

bu akşamki menüm 1 tabak tarhana çorbası 15dk ara (mutlaka 15 dk ara verilmeli) 4 yemek kaşık bamya yemeği 4 yemek kaşığı yoğurt 2dilim balık ufacık 2 dilim kepek ekmeği ve yarın diyetisyen günüm bakalım neler olacak merakla bekliyorummm:18:

oruç tuttuğum için iftardan önce tartılıyorum ramazan bittikten sonra öyle devam edeceğim. ilk tartıldığımdada sabah tartılmadım oruçlu olduğum için. ama normal günde mantiken sabahları tartılır:) pofu Karma

hayırlı olsun kuzummmm :):):) bugun senden cok umutluyum tatlım... tartın muthış bı sonuç verecek :) benbirtaneyim

hoşgeldin :) umarım başarırsın canım umarım hepimiz dilediğimiz kiloya ulaşırız.. senin işin benden daha kolay 120den düşüşlere geçiyorum yolum çooookkk uzun anlayacağın 1ayda 112.7 olmuşum ama halaa çokk uzun yolum var :S destekçinim

bence bi de sabah aç karnına wc den sonra çıplak tartıl bakalım :) benbirtaneyim

diyetisyenim bunu listeyi önerdi çok fazlada olsa uygulamaya çalışacağım sabah saat 7:30 1 yumurta 1 ince dilim peynir 1 ince dilim ekmek yağsız domates salatalık yeşillik ara öğün 9:30 1 kutu süt 1 porsiyon meyve öğle 13:00 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği 1 ince dilim ekmek 1 kutu ayran ara öğün 15:00 1 fincan çay şekersiz 1 porsiyon meyve 2 adet kepekli galata akşam 19:00 1 kase çorba 2 köfte kadar et veya 6 yemek kaşığı kuru baklagil 3 dilim ekmek yağsız salata ara öğün yatmadan 1 saat önce 1 bardak süt 2 porsiyon meyve 1 çay bardağı leblebi 20dk leslie 1 mil. yaptım :) akşam 1 tabak çorba biraz bamya yemeği 2-3 ykaşık 1 çay bardağı leblebi 3 kayısı kurusu 1 bardak süt yendi. benbirtaneyim

:) pardon canım o zaman oruç olayını unuttum bi an da kusura bakma benbirtaneyim

merhaba günlüğüm merhaba kızlarrrrr burada hem diyet listemi, hikayemi, duygularımı paylaşacağım. özellikle benim gibi arkadaşların bana destek olamasını istiyorum. 22 Temmuz da 80.3kilo ile diyete başladım. bugün iftardan önce tartılacağım bakalım kaç çıkacak :18: kızlar beni yanlız bırakmayın. yoksa kendi kendine konuşuyor diye deli falan derler

bende hangi videoyu yapsam diye bakıyorum. şimdi başlıcam :)

hadi kolay gelsin :) diyetisyene gittin mi cnm gidecektin öyle hatırlıyorum? benbirtaneyim

bende geceleri bunu yapıyorum canım walk walk walk walk bugece çok yorgunum yapamıcam ama hakkaten iyi geliyor, vücudu şekillendirdiğide söyleniyor benbirtaneyim

hoş geldin cnm :)

tmm cnm kolay gelsin benbirtaneyim

hoşbuldum tatlım :)tamamcanım takipleşelim :) benbirtaneyim

Hoşgeldin canim ayni kiloyla baslamisiz bende 16 temmuzda 80.6 ile baslamistim.. gunlugume yaziyorum beklerim. Takip edicem seni bakalım kaç kilo vermissin benbirtaneyim

ÖĞLE YEMEKLERİ NEDEN ŞİŞMANLATIR? Öğle yemek saatinde çok acıkılması ve miktar olarak aşırıya kaçılması. Menülerde kalori hesabı yapılsa bile kişiye özel değil ortalama bir kalori hesabı üzerinden gidilmesi. Öğle menülerinde yağ ve karbonhidrat oranlarının çok, proteinin ise daha az olması. Salata bile olsa lezzet için kalorili sosların çok yoğun kullanılması. Unutmayın ki her pişmiş sebze yemeği sağlıklı değil. Salata ve sebzeler de gizli kalori bombaları olabiliyor. Yemek yanında gelen pilav ya da püre gibi garnitürlerin karbonhidrat ağırlıklı olması. Vakitsizlikten fast-food gıdalara yönelinmesi. Yemeğin hızlı bir şekilde tüketilmesi. Besinlerin kaliteli pişmemesi. Özellikle etlerin kızartılarak yenmesi. Çok yemek yemeyelim derken öğlen aç kalmak ve diğer öğünlerde abur cubur tüketiminin artması. Yemeklerde tuzun ve salçanın bol olması lezzet ve dayanma süresini artırıyor. KİLO ALMAMAK İÇİN BU ÖNERİLERE KULAK VERİN! Kendi menünüzü oluşturun: Öğlen yemeğinde dört çeşit yemek varsa hepsini yemek zorunda değilsiniz. Yemekleri kendinize göre seçebilirsiniz. Hafif çorbaları tercih edin: Çok yağlı ve çok unlu olmayan çorbalar öğlen menüsü için ideal. Yoğun çorbaların genellikle unu ve dolayısıyla kalorisi de fazla olabiliyor. Unutmayın en masum sebze çorbası bile un ve yağ eklendiğinde karbonhidrat bombası haline gelebiliyor. Çorba ve makarna aynı menüde olmasın: Yemekte çorba varsa pilav-makarna tercih etmeyin. Eğer canınız pilav ya da makarna tipi yiyecekleri tüketmek isterse de çorba içmeyin. Tercihiniz ızgara olsun: Izgara yeme şansınız varsa kırmızı ya da beyaz et yiyebilirsiniz. Yemeğe ekstra yağ eklenmediği için sebze yemeğinden daha yağsız oluyor. Böylece hem az kalori alır hem de proteinin tok tutma özelliği sayesinde çabuk acıkmazsınız. Mutlaka salata ve yoğurt tüketin: Salata posa olduğu için mide hacmini doldurup, fazla yemeyi önlüyor. Yoğurt ise kan şekerini dengeleyip acıkmayı geciktiriyor. Meyveyi yemekle birlikte yemeyin: Meyve varsa yemekle beraber değil daha sonrasında tüketin. Yemekle birlikte kan şekeri de yükseliyor. Üzerine bir de meyve eklendiğinde hızla acıkılıyor. Ayrıca meyve ikindi öğünü için iyi bir alternatif. Haftada 1 defa tatlı yiyin: Eğer tatlı yemek istiyorsanız bunu fazla kalori almamak adına haftada birle sınırlayın. Yanınızda peynir ya da ton balığı taşıyın: Menüdeki yemekler çok yağlı ise yemeyin. Yanınızda peynir-tonbalığı bulundurun salataya ekleyebilirsiniz. Günde 5 öğün yiyin: Ara öğünlerde mutlaka ufak bir şeyler atıştırın ki öğlen fazla yemek yemeyin. Tek tip besinden uzak durun: Tek çeşit yemek sanılanın aksine daha çok şişmanlatıyor. Tek başına çorba veya tek başına salata iyi bir seçim değil. Menüye Mutlaka et, peynir ya da yoğurt gibi protein çeşitlerinden birini ekleyin. Yemekten sonra yürüyün: Kısa mesafe bile olsa yemekten sonra mutlaka yürüyüş yapmaya çalışın. Ekmeğiniz esmer olsun: Esmer ekmek kan şekerinin yavaş yükselmesine neden olup acıkmayı engelliyor. Ayrıce posalı olduğu için tok tutuyor. Salatalarda sostan uzak durun: Salatalara aşırı yağ ve fazla nar ekşisi kullanmayın. Soslar, masum bir salatayı kalori depose haline getirebiliyor. İçeriğini bilmediğiniz yemekleri yemeyin: Bu tip yemekler şişkinlik ve ödem sorunlarına yol açabiliyor. Yiyecek hiçbir şey yoksa tost+ayran iyi bir seçim. Ancak sakın aç kalmayın. . push ;

sağol canım ben çok heyecanlıyım eve gidip tartılmayı dört gözle bekliyorumm :18: pofu Karma

kızlar tartıldım ve şuan tam tamına 77.5 kiloyummmmmmmmm pofu Karma