merhaba arkadaşlar. az önce diyetisyenle görüştüm. ve yarın diyete başlıyorum. 163 boyundayım kilom 56. ama gerçekten yağ oranım fazla ve bölgesel kilolarım var. her gören hamile misin diye soruyor ve ben artık bu sorudan bıktım :) listemi sizlerle de paylaşmak istedim. belki denemek isteyen olabilir. benim gibi bölgesel kilosu olup saklamaya çalışmakta başarısız olup hamile misin sorularına maruz kalan arkadaşlarım olabilir diye düşündüm :) (9:00) sabah kalkınca 2 su bardağı su -2 parça beyaz peynir -1 dilim tam buğday ekmeği(25 gr) -mevsim yeşillikleri -1 tane tüm ceviz (12:30) öğle yemeği -tencere yemekleri (susuz ve 4 yemek kaşığı) -et, tavuk, balık -salata -yoğurt veya ayran -pirinç patates tatlılar yasak (16:00) ara öğün -1 dilim tan buğday ekmeği -1 dilim beyaz peynir mevsim yeşillikleri (19:00) akşam yemeği -4 yemek kaşığı sebze -3 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya cacık -salata (21:00) ara öğün yarım çay bardağı kefir + 15 tane leblebi ayrıca her gün en az 2.5 litre su tabi bu liste benim çalışma saatlerime uygun olarak düzenlendi ve bende malesef kötü kolesterol çok yüksek buda dikkate alındı. sadece bir hafta bu şekilde. bir hafta sonunda yeniden bir liste verilcek ve tartılcam inşallah kilo vermiş olurum :)