Hep böyle devam et gzl olmuş ama fazla su zararmış bence o kdr yeter iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

gunaydiiiinnn :)super liste boyle devam et ama arada ufak kacamaklar yap tatli birseyler olsun tekrar hizlanacaksin canim.

merhaba canım, inşallah kilo vermeye tekrar başlarsın. Sanırım hızlandıracak metabolizmanı çalıştıracak bir şeylere ihtiyacın var. Bir litre su yeşil elma karabiber karanfil tarçın karışımını yapıp gün içinde tüketirsen hem tok tutar hem de metabolizmanı hızlandırır. Kilo daha az olunca vermek zor oluyor tabi. Benim kilom çok olduğu için başlarda hızlı vermem normal. Bakalım ilerleyen zamanlarda ne kadar verebilirim. Moralini bozma bol bol su tüket ianan tekrar vermeye başlayacaksın.

öğle:yarımdan fazla simit,1 kase salata... arada biraz pestil,1 kuru incir,1 soda... şimdide yarım kase yoğurtlu kabak yedim...

2 sabah cornfleks süt kahvaltısından sonra bu sabah klasik kahvaltı çekti canım. 3 bardak suyla başladım kahvaltıda 1 parça beyaz peynir 6 siyah zeytin acı yeşil biber dereotu maydanoz taze nane 1 küçük domates 2 dilim çavdar ekmeği 2 fincan şekersiz çay. dereotu tok tutup çok güzel kilo verdiriyor tecrübeyle sabittir :)

1. Günüm 1 limon ılık su 1 tatlı kaşığı bal karıştırıp içtim kocaman bir bardak kendimi daha enerjik hissetmemi sağladı Kahvaltı 1 parça beyaz peynir 5 siyah zeytin domates yeşil biber acı olsun benim ki acıydı 2 dilim tam buğday ekmek şekersiz çay şeker kullanmayı bırakalı hemen hemen 1 yıl oldu. İlk zamanlar zor gelmişti ama alıştım ve şimdi şekerli bir şey içemiyorum. evet sabahım böyle aaa bu arada 3 bardak suyumu unutmadım tabiii... bol bol su içilmeli. Kilo vermenin en güzel yolu. İçemeyenler içine limon damlatın biraz tadı değişsin. Bir de duran metabolizmayı çalıştıracak tatlı krizlerimizi durduracak ufak bir sırrım var... 1 litre şişe suya 1 adet kabuk tarçın atın gün boyu onu için. su bitince üzerine tamamlayın. Acıkmadığınızı farkedeceksiniz. sabahım bu... ara da şekersiz türk kahvesi içerim bayılırım kahveye 1 tane meyve mesela yeşil elma olabilir ya da çilek 8 10 tane öğlene menüm... az yağlı sebze 1 kase yoğurt salata 1 dilim tam buğday ekmek ya da ızgara tavuk balık köfte ya da çok aç değilim derseniz 1 kase yoğurt salatalık rende 1 dilim ekmek ama mutlaka yemeliz aç kalarak yaptığım tüm diyetlerin sonu fiyasko oldu çünkü yazılarımı görüp bana katılmak isterseniz daha da keyifli olur birlikte kilo vermek

Akşamki lahmacunun keşke öğle öğünün olsaymış çünkü akşamı en aza indirmemiz lazım. Olsun yine de bugün ona göre davran bence iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile

öğle yemeğinde 1 kase yoğurda maydanoz dereotu salatalık acı sivri biber doğradım 1 dilim tam buğday ekmek 2 yemek kaşığı da az yağlı kıymalı pırasa yedim. şu saat oldu 2 litreye yakın su içtim... şimdi ara öğün zamanı... 1 elma

kizlar iyi geceler bilgisayarim bozuk gunduz giremedim gene. listeler cok guzel masallah hepimize. oglen tavuk izgara yogurt 1 kase ara 2 3 dilim domates 2 catal peynir cay aksam malesef kardesimdeydim 1 lahmacun yedim. esim gec geldi ama benimle yarim saat yurudu. gecenin yarisi yuruyus yaptim :) en azindan lahmacun gitsin :))) bu biberiye yagi ise yarar mi acaba bende alip deniyim. gobek erisin biraz. kilo vermek ne guzel bir sey arkadaslar. inanin dizlerimin agrisindan merdiven cikmak cok buyuk eziyetti bana. ama bu aksam ilk defa dizim agrimadan merdiven inip ciktim. rahat yurudum. cok mutluyum. diyetimi asla. bozmama karari aldim. zorlanip birakma ustegi gelirse dizlerimin bana cektirdigi eziyet gelsin aklima. Allahin izniyle insallah kurtulucaz bu yuklerden.

2. günümü de bitiriyorum. tek ara öğünüm kaldı :) gece içer sütümü yatarım... Aç kalmadan sağlıklı kilo vermenin kalıcı olacağını biliyorum artık. Geç oldu anlamak ama olsun zararın neresinden dönsem kardır. Kızımında kiloları aldı başını gidiyor. Kendimi düzene sokarsam o da benimle ister istemez farkında olmadan zayıflayacak. Okula başladığından beri ki şu an 2. sınıfa gidiyor, epey bir üzüntüler yaşadı zavallı yavrum Sınıf öğretmenimiz bu konuda çok hassas çünkü kendi oğlunun da kilo problemi var. Kızımı okulda koruyan, duygularını anlayan iyi bir öğretmen. Neyse ki kızımın özgüveni çok yüksek te tüm olanların üstesinde gelmeyi başardı. Zaman zaman ağlayıp canının sıkıldığı zamanlar oluyor ama, kendini savunup korumayı öğrendi. Ama üzülmekten kırılmaktan daha önemlisi sağlık... İnşallah önümüzde ki okul sezonuna ikimizde daha zayıf ve daha sağlıklı gireriz.

merhaba :) ben ancak akşam saati girebildim. hem sabah hem öğleden sonra misafirlerim vardı. biri gitti biri geldi.

sanırım regl dönemim yakın olduğu için canım tatlı istedi... ama şimdi ağzıma bir parça tatlı atarsam yenilmiş sayılırım... yarım bardak süte 1 çay kaşığı tarçın koyup içtim. gerçekten mucize gibi daha içer içmez bitti gitti o tatlı krizi :) seni seviyorum tarçın yasak_elma

. push ; esrakrn06

günaydın kızım şimdi uyandı biz de kahvaltıda geç kaldık. hazır bu gün de tatilken beraber yapalım diye bekledim bende :) kahvaltın süper canın ekmek yemek isterse sadece sabah ye canım. öğle ve akşam tecih etme. ben yarım simit yedim dün 12 karbonhidrat var. çok hızlı vermek istiyorsan günlük değerini 15 de tut en fazla. ama normali 40 60 arası. tabi daha yavaş kilo veriliyor.

Dün işe başladım pek sık giremeyeceğim arkadaşlar sizler nerelerdesiniz...

Günaydın arkadaşlar... sabah kahvaltıda 4 ısırık ekmek yedim.. oğluma çökelekli omlet yapmıştım pek yemedi tabi bana kaldı ben yedim... öğle ve akşam daha hafif yemem lazım...

canım çok güzel bir gün olmuş :) kilonu çok merak ediyorum kesin vermişsindir. duraklamalar olur. sakın canını sıkma. nursehulya nın dedğiğ gibi abartmadan ara ver bakalım o kilo vermeni başlatabilir. bende de öyle oluyor. galiba vücudu kandırıp tekrar çalışmaya başlamasını sağlıyor. esrakrn06

akşam listem... pırasada 11 karbonhidrat olduğu için yarın öğlen yemeğe karar verdim. ızgara tavuk 2 parça 3 kaşık yoğurt 1 bardak diet cola suyumu da bol bol içtim 3 litre sanırım. bu günümü de kazasız atlatmanın haklı gururu içindeyim :)))) eşim kilo verdiğimi farketti kaç kilosun sorusuna bilmiyorum dedim. şaşkın şaşkın yüzüme baktı. 3 rakamlımı 2 rakamlımı diye sordu? belki 3 belki 2 belki 4 dür dedim kaç kilo verdin dedi... bilmiyorum belki 1 belki 5 dedim. hala garip garip yüzüme bakıyor. ne bakıyorsun bu kadar da net ve açık bir insanım dedim. fazla kilonun beynimi sulandırdığını düşünüyor sanırım. çok eğlendim valla :)))

günaydın canım akşam listen süper bu gün de öyle tartılma konusunda sıkıntı yok bende dayanamayıp salı tartıldım. mühim olan kilo vermek zaten.

Günaydın arkadaşlar bugün geç uyandım henüz kahvaltı etmedim yumurta, peynir, domates yerim bbüyük ihtimalle... Dallida sen nerden canım?

gerçekten yoğurt ayran çok işe yarıyor. böyle devam inşallah :) Dallida canım cumaları tartılalım olur mu. hem paylaşalım kim ne yedi ne kadar verdi görelim. birbirimize de örnek olmuş olur listelerimiz. ben kızımı almaya okula gittim biraz yürüyüşte yaptım az ama olsun. zamanla artacak inşallah. okul dönüşü 2 yemek kaşığı yoğurt 1 parça ızgara tavuk yedim 2 büyük fincan çay içtim. su içmeye devam. bu gün okuldaki arkadaşlarım incelmişsin dediler :)))) çok sevindim çoooookkkkk... 30 unda ki okul gezimiz 2 mayısa ertelendi. yani 110 hedefim için artı 2 günüm daha var. Önceki

teşekkür ederim :)) sanada kolay gelsin

evet yürüyüş yapıcam bende bu gün. cumartesi akşamı biraz yürüdüm. çok iyi geldi. az oldu ama olsun hiç yoktan iyidir. kızımı öğlen okuldan almaya gidiyorum erken çıkıp yürürüm biraz. hareket olmadan verilen kilolar sarkmalar yapıyor.

süper çoook sevindim. daha da gidecek inşallah. pilateste çok inceltiyormuş ben yapmadım ama yapanlardan duydum. birde leslie ile evde yürüyüş diye bir program var internetten indiriyordun tavsiye ederim. dışarı çıkmadan inanılmaz inceltiyor. bende biraz kilo veriyim bel ağrılarım azalsın başlamak istiyorum.

çok iyi listen yoğurtta ekle yanına ya da ayran daha iyi olur akşama canım :)

Valla brova 5 kilo gitmis bende kasimdan beri kilo vermeye calisiorum 4 kilo verdm kaldim ne yapacam bilmiorum 10kilo daha vrmek istiorum ama cok zor... Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Bende başlayacağım bu sabahtan itibaren... kesinlikle un+şeker=boş kilo...

Ablacım tebrik ederim verdiğiniz kilo için. . Diyetinizi çok beğendim. Açıkçası bunun beslenme biçimine dönüştürülmesi gerek. Çok sağlıklı menüler hazırlamışsınız. Birde şu paylaşımınızı bende deneyeceğim madem tavsiye ediyorsunuz. 1 litrelik şişelere koyup işe getirip içeyim bari bende hergün. :) yasak_elma

Kolay gelsinevet, yoğurt güzel kilo verdirtiyor... tok da tutuyor... ben her gün 2 ayran+1 bardak yoğurt tüketiyorum...

Yıllardır kilo vermek için denemediğim yol kalmadı. Hep hayalim zayıflamak oldu ama sonuç hüsrandı tabi. Dönem dönem çok güzel kilolar verdim. İnceldiğim kendimi çok güzel hissettiğim kısacık zamanlar. Sonra hooop kilolar geri geldi tabi. Sağlıklı sağlıksız bir sürü başarısız deneme sonunda hamileliğimde de aldığım 30 kilo üzerine tuz biber oldu diyebilirim. Şu an 38 yaşımdayım... ilkokuldan beri kiloluyum... yazık ki ömür geçiyor bu şekilde kilolarla devam etmek demek sağlığımın daha da bozulacağı demek oluyor. Bu gün geçmişte katıldığım gruplarla yazışmalarımızı okudum. Gerçekten de birlikten kuvvet doğuyormuş... Sayfaları okurken benimde artık başlamam gerekiyor dedim ve kendime yeni bir sayfa açmaya karar verdim. Şu an 120 kiloyum ve 1.68 boyundayım... KARBONHİDRAT diyetiyle bir dönem 45 kilo verdi. Daha sonra hamilelik ve emzirme dönemimde geri aldım tabi... Şimdi yeniden başlamak istiyorum. Hazır yaza daha vakit varken gitsin kilolar. Eğer benimle birlikte kilo vermek isteyen arkadaşlarım varsa birlikten kuvvet doğar :)

bende seviyorum simiti bir tam simitte 25 kb var ona göre haftada 1 2 sefer yiyebilirsin. yarım ye mesela hem diyetede zararı olmaz. meyve sularından uzak dur onların karbonhidratı çok yüksek. bir de şeker olduğu için daha da zararlı canım.

Tamam yazalım... Yalnız ben 10 güne işe başlayacağım o nedenle o zamanlar sadece akşam yazabilirim...

Günaydın arkadaşlarmutlu hafta sonları dilerim Bugünün menüsü geliyor Sabah:1 dilim ekmek,3 parmak kadar peynir, salatalık, domates,2 ceviz içi... su, kahve Ara:1 bardak çay... Öğlen:1 kepçe çorba,1 dilim ekmek, ayran... Şimdilik bu kadar... sonra

günaydın... geç bir günaydın oldu ama tabi ki 7.00 de kalktım. eşim biraz geç gidince işler güçler derken anca bu saat oldu yazmak :) kalkar kalkmaz suyumu içtim hatta bu saat oldu 2 litre su içmişim. kahvaltıda 1 dilim çavdar ekmeği 1 parça peynir 4 siyah zeytin bol yeşillik şekersiz 2 fincan çay öğle için henüz bir fikrim yok ama kızım okuldan çıkınca bakıcam artık :))

menü süper olmuş sakın kaçamak yapma cumaya kadar sabır :)

sabah 7.30 gibi çok küçük parça ekmekle küçük dilim 4 tane kaşar p. yedim, şimdide nesfitimi yiyip oğlumla dışarı çıkacağım...

Yarından itibaren başlıyorum yazmaya. tek sorunum tatlıya dayanamıyorum. Çocuklarla spor da yapamıyorum ama yürüyüşe başlıyorum artık yarın. En kısa zamanda kurtulalım kilolardan hepimiz inşallah... iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

günaydın :) sizin menüde güzel epey sıkı bir diyet. kardeşim selahattin dönmeze gitti bir süre o da öğlenleri çorba salata 1 dilim ekmek veriyordu. çok seri kilo verdi bu sayede. bende bu öğlen çorba içiyim bana da güzel bir fikir oldu. 90 kilolardan bu kiloya inmen çok büyük bir başarı. tebrik ederim. bir süre böyle durur kilo vermek azimle devam edince bir süre sonra tekrar kilolar gitmeye başlıyor. mühim olan yılmadan devam etmek. ben hep bu duraklamalarda bıraktım maalesef moralim bozuldu. ama bu defa inşallah yılmak yok yola devam. regl gecikmelerim uzun zamandır var. doktor kiloya bağlı dedi. 110 un altına düşünce düzelmeye başlıyor. inşallah bu ayın sonunda 110 olurum.

Malesef kahvaltıdaelma suyudaiçtiğim için toplam kb değerim 18 oldu şu ana kadar...

eveeet.. sabah kahvaltıya misafirim vardı. masada çeşit bol du tabi sabah menümü yazayım. 1 simit 1 parça peynir 2 siyah zeytin domates salatalık 3 4 ince dilim sucuk şekersiz 2 fincan çay. kahvaltıyı 11 gibi yaptık. saat 3 gibi diğer misafirlerim geldi ama sadece kahveye geldik dediler. şekersiz bir fincan türk kahvesi içtim 2 ufak çilek yedim. akşam yemeğinde 2 parça ızgara tavuk domates salatalık 1 bardak light ayran 2.5 litre su içtim az oldu bu gün. ama daha yatana kadar içerim bu arada regl oldum bu sabah çok şükür. karnım belim sırtım çok ağrıyor.

sağol canım :) gerçekten çok yoruldum iyi ter attım :) bakalım yarın sabah bende çok merak ediyorum. salı tartıldım ama sanki verdim gibi daha. artık tartı söyleyecek

herkese merhaba... diyet devam tabi ki... bilgisayarimin ekran karti bozuldu. ekranda kucuk kucuk ekranlar aciliyor. bende telefondan giriyorum. epey zormus boyle yazmak. ama tamur olana kadar idare edicem. noktasiz harfler ve hatali yazimlar icin simdiden kusura bakmayin :) sabah listem 3 bardak suyla basladim gune. yarim simit 1 parca beyaz peynir 4 zeytin 1 tane karper peynir yarim domates yarim salatalik 1 tane yesil biber az mayanoz dereotu 2 fincan sekersiz cay evet... malesef telefondan kim acik kim kapali goremiyorum. simdi cikiyorum. herkese kacamaksiz bir gun dilerim.

. push ;

günaydın canım bahar havası gerçekten beni de mahvetti. bel ağrısı sırt ağrısı dengesiz havalardan sebep. ama az kaldı hava ısındıkça düzelicez inşallah. diyeti bırakmak yok. zaten listen çok güzel bol bol suda içtinmi bu hafta tartıda mutlaka farkı göreceksin.

akşam yemeğinde bol yeşil salata içine ince bulgur kattım süper oldu 2 parça ızgara tavuk yoğurt gece geç yattığım için akşam yemeğimi 8.30 da yedim ara öğünde de 1 bardak süt bol bol su içtim ilk günüm bitti çoook şükür.

Öğle yemeğinde az zeytinyağlı yeşil mercimek vardı. 1 porsiyon yeşil mercimek bol yeşil salata 1 kase yoğurt doyurucu bir öğün oldu. öğleden sonra.. Misafir ağırladım gündüz arkadaşlarım çaya geldiler. Diyette olduğumu söylemedim, kimsede anlamadı zaten. Söylememek bence daha iyi. İnsanlar rejime mi başladın aaaa gene miiii :)))))))) diye dalga geçiyorlar. En iyisi söyleme... arkadaşlarıma kısır yaptım az yağ koydum içine zeytinyağ... bol limon yeşillik... çok ta lezzetli oldu. dünden patatesli kekim vardı onlar da gelirken tulumba tatlısı ve kahcenin yanına çikolata ve çikolatalı bisküviler getirmişler sağolsunlar. neyseeee... ara öğün niyetine 2 3 kaşık kısır ve şekersiz çay içtim. 1 de türk kahvesi.

5 kilo vermişim 5 kilo vermişim 5 kilo vermişim inanamıyorum bu gün tartılma niyetim yoktu cuma gününe kadar beklemeye karar vermiştim ama :) 115 kilo çıktım... bu çok güzel bir şey. sabah saat 10 gibi arkadaşlarımla parkta buluşup kahve içtik. E tabi biraz da yürüdüm. Öglen misafirlikteydim kardeşimde 1/2 simit 3 y. k. kısır az yağlı ben yaptım hatta :) 2 y. k. patlıcan salata yağsız 2 y. k. iç bakla salatası yağsız şekersiz çay ara şekersiz türk kahvesi akşam 3 y. k. kısır 1 dilim çavdar ekmeği 1 parça peynir ara da 1 bardak sütümüde içer yatarım...

ben şimdilik çıkıyorum kalan ufak tefek işlerimi hallediyim. bu arada yoğurt çok güzel kilo verdiriyor. gün içinde ihmal etmeyelim. güzel bir gün olsun inşallah. akşama doğru tekrar buralardayım . push ;

tesekkur ederim canim. bu sabahta azim ve inancla kalktim. basaricaz insallah hep birlikte.

bu arada bir tartı günümüz var mı...

nursehulya nasılsın canım :) Önceki

kızlar hangi ildesiniz yaşlarınız kaç hiç sormadık onları birbirimize :) diyete bir odaklandık herşeyi unuttuk :)

teşekkür ederim. evet çok su içiyorum. içmeye başlayınca gerisi geliyor bende. şimdi bir de kilo verme hırsı var daha bir istekle içiyorum :)

Menün çok güzelmiş canım.. Temizlik hazırlık derken bayağı kalori gitmiştir zaten... Ben bugün malatya mutfağına daldım kaçırdım bir miktar... Yarın tartı günü bakalım neler olacak...

Günaydınmutlu bir gün dilerim :) Saat 8:30 da kahvaltımı yapacağım.. 5 yk yulaf ezmesi,2 kuru kayısı,1 çay kaşığı tarçın,1 çay kaşığı keten tohumu...1 bardak sütle karıştırılıp, yenilecek... Ara:1 bardak çay... Öğlen:1 kepçe çorba,1 bardak ayran,1 dilim ekmek... Uyanır uyanmaz 700 gr ılık, limonlu su içiyorum... ve 1 fincan kahve... Sevgiler :)

İnşallah :) Yoğurt tavsiyenizi de okudum ama bende göbek yok denecek kadar az bacaklarım çok kalın o yüzden inceltmeye çabalıyorum. :) Tarçınlı sütü içince gerçekten bende içer içmez kesiyormuş gibi hissediyorum. Ve deli gibi tatlıya düşkün biriydim inanır mısınız 1 aydır 2 defa falan yedim tatlı. O da görmesem yine canım istemeyecek yani. :)

Bir ara inceleyeyim o zaman... Evde misafirlerim var pazar gidecekler bende haftaya salı işe başlayacağım o arada k flakes diyeti yapayım diyorum hazır evdeyken... Bir öğünde normal şeyler yenebiliyor bu diyette... Ondan sonrada karbonhidrat diyetine başlarım İnşallah... Bu arada fırsat bulursam buraya fotomu yüklemek istiyorum motive edeceğini düşünüyorum...

Inslh ebrucum busefer yilmadan yola devam bende basliyim aeninle zeynosta baslar hem:))

canım şimdi farkettim limon yazmamışım... 1 limonuda bölüp at içine. kusura bakma...

daha önceki yıllarda karbonhidrat diyetiyle çok kilo verdim. çok seri bir şekilde kilo veriliyor ve verdiğiniz kilo 2 ise 4 verilmiş kadar çok inceltiyor. bu yüzden geziye kadar bu diyete geçtim. hatta karbonhidrat diyeti topiğinde yıl olarak 2010 2011 sanırım orada paylaşımlarım var. bu sabah su içerek başladım güne... hatta şu saat oldu ve nerdeyse 2 litre içtim. suyun fazlasının zararlı olduğunu biliyorum ama günde 5 6 litre içmiyorum tabi. kiloma göre benim 4 litre su içme hakkım var onu bildiğimden içmeye gayret ediyorum. sabah kahvaltımda karbonhidrat değeri 0 olan ları tercih etti. 2 yumurta omlet tavaya 2 damla yağ koydum ki yapışmasın 1 parça beyaz peynir 2 3 küçük lokma kaşar peyniri ve şekersiz çay tabi. hiç açlık hissetmiyorum şu saat oldu. öğlen için gene karbonhidratı düşük et tavuk balık tabi bunlara ızgara ve haşlama olacak onlardan birini tercih ederim. yanında 2 kaşık yoğurt. yoğurt olmazsa olmazım.

teşekkür ederim. umarım sende başarırsın. ben uzun zamandır kendimde kilo verme isteği bulamadan bu kilolara tekrar çıktım. çok zorluklarını yaşıyorum. ama bu kez kararlıyım. inşallah gidecek :) senin günlüğünü de takip edicem :)

teşekkür ederim canım :) su alımı kiloyla orantılı diye çok içiyorum. ama abartmıyorum tabi :)

Öğlen 10 tane lahana sarması... ara olarak 2 bisküvi... Akşamda 3 köfte ve bol salata yemeyi düşünüyorum...

Kızlar maydanoz kürünü denedinizmi iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Önceki

bu defa çok kararlıyım ben. anladım ki kilo vermeden ağrılarım geçmeyecek. bu gün eski resimlerime baktım. ne kadar güzelmişim içim cızladı valla. nasıl bu kadar bırakmışım kendimi. kızım okula başlayınca birdenbire çevremde arttı. 2 senedir günler kahve günleri derken ye ye dur. ama artık yok bırakmam. inşallah dediğin gibi yaptığım hataları yapmıycam :) kardeşim birazını aldı ama ameliyat oldu sonrasında hareketsiz kaldı ilaçlar falan ondan. o da şimdi diyette vermeye başladı çok şükür.

merhaba canım, metabolizmayı hızlandırmak için kardeşime diyetisyen vermişti bunu 1 litre su 2 yeşil elma dörde böl kabuk tarçın 8 10 karanfil 8 10 tane karabiber bunları kaynatıp gün içinde özellikle yemeklerden önce içti. dene bakalım inşallah faydasını görürsün. kabızlık için keten tohumu denedin mi? ben bir dönem kullandım çok işe yarıyor. bir doktora danış ilaç kullanma derim ben. bundan 4 5 sene önce bende bir ilaç kullandım eczacı arkadaşım verdi hem de ölümden döndüm çok kötüydü. baştan bir şey olmadı ama sonra çok kötü bir baş ağrısıyla hastaneye kaldırdılar. artık ilaç bitki çayı kesinlikle kullanmıyorum. katıl sende bize inşallah hep beraber veririz kilolarımızı :)

ben bundan çok fayda görüyorum. bu hafta 3 kilo daha gitti. sayarak sebzede yiyorum mesela. sabah kahvaltılarıma yarım simit bile ekliyorum. sana örnek listelerde hazırlarım. aklına takılan herşeyi sorabilirsin. ekmek şeker un zaten çokta faydalı gıdalar değil.

canım inşallah istediğin kiloya ulaşırsın, Önceden vermişsin eminim yine vereceksin yeterki istikrar ve karar.. bende evlenmeden 2 yıl önce 64 ten 50.5 kilolara düşmüştüm.. Ama gitgide kilo aldım ve evlendikten sonra 63,5 kilolara geldim.. Şimdi zar zor bi şekilde kilo verdim ve 61.7 kiloya düştüm... bu sefer kararlıyım... takip ediyorum seni haberin olsun:)bende beklerim günlüğüme

akşam yemeği :) öğleden kalan biraz dönerim var. 3 te 1 porsiyon kadar 1 domates 1/2 salatalık 1 bardak ayran 1 parça beyaz peynir bu gün toplam 15 karbonhidrat almış oluyorum veee çok iyi bu :)) suya devam tabi...

:124: süper 70 in altına düştün tebrik ederim. inşallah haftaya daha da vermiş olacaksın

Ben de artık başlayıp bıraktığım diyetler yüzünden eşime karşı mahcubum. böyle gizli saklı yapmaya karar verdim :) ama bu defa kararlıyım. kendime inanıyorum. eminim istersen sende başaracaksın.

Gözün Aydın tebrik ederim bi şey sorcam msjın sonu sayılar koyuyorsun ya mesala ( örnek :56) gibi onların anlamı nedir siteyi anlamadım daha iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Önceki

bende yaziyim listemi... yarımdan az simit 10 kb 1 ufak parça peynir 0 kb 5 siyah zeytin 3 kb maydanoz dereotu 2 kb 1 acı sivri biber 3 kb 1 domates ufak 4 kb şekersiz çay 22 karbonhidrat almışım sabah. 1.5 litrede su içtim

Aysebru, dönmene çok sevindim :) vazgeçtiğini sandım.. bu yüzden paylaşım yapmadım... şu anda müsait değilim, ama yarın yine buradayım :) sevgiler

amaaaa dayanamadım tartıldım kızlar cumayı bekleyemedim veeee çok mutluyum şu an tok karnına tartılmama rağmen 112 kilo ya düşmüşüm. mucize gibi... adet oldum onunda illa farkı vardır :) olmasa bile bir haftada tam 3 kilo daha gitmiş. böyle devam demekki azimle isteyerek yapınca oluyormuş. sizde sakın bırakmayın. devam

Tamam o zaman :))) 3 gündür yediklerime dikkat etmeye başladım böyle sürsün devam etsin istiyorum.. Yaza kardeşimin düğünü var o zamana kadar 12 kilo vermem lazım bu arada 72.2 kg ile başladım...

günaydın... Cumartesi Pazar ufak kaçamaklarla geçti. Olsun mecburen oldu çünkü eşim diyette olduğumu bilmiyor. Ona belli etmeden devam ediyorum. Çünkü hiçbir zaman sonu gelmeyen diyetlerden sebep oda artık bana inanmıyor Her neyse bende söylememe belli etmeme ve yanındayken yemeye karar verdim. Eveeetttt... Dün sabah 2 büyük bardak su meyveli cornfleks 1 bardak süt ile yaptım kahvaltımı ara öğün şekersiz türk kahvesi öğle yemeğinde kızım okul çıkışı kahvaltı yapmak isteyince öyle yaptık 1 simit 1 haşlanmış yumurta 4 5 parça sucuk peynir ara öğüne yer kalmadı tabi akşam yemeğinde 1 porsiyon zeytinyağlı pazı 1 kase yoğurt 2 dilim çavdar ekmeği bol bol su içtim.

akşam menüm ızgara tavuk yakında gıdaklamaya başlarsam şaşırmam... ama baharatlarla güzel oluyor. 1 kase yoğurt 2 yemek kaşığı yağsız piriçsiz pırasa 1 bardakta light cola içtim. 2 büyük bardak su tabi.

Hoşbulduk bakalım canım. Kızlar motivasyona ihtiyacım var sanırım. Çünkü başlıyorum ama devamını getiremiyorum. Yardım edin lütfen iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Aysebru diyete devam mi hala giremiyor musun ku Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Önceki

yok yok bozmak yok. kararlıyız 1 yıldır gelmediler ben diyetteyken geliyorlar :)

Tamam o zaman cuma tartı günümüz olsun...

afiyet olsun. çok güzel olmuş bence. bende şimdi ara öğün düşünüyorum daha karar veremedim. kahve içerim belki şekersiz :)

Hele bir güzel hedefine ulaşta kuş kadar hafif olacaksın İnşallah... esrakrn06

merhabalar :) dün yoktum diyetim dün aksadı hem gündüz hem de akşam davetli olduğum için yazamadım. gittiğim yerlerdede yemezsem olmaz durumları vardı. ama bu sabah bol suyla günüme başladım. kardeşim çok kilo verdi bir kısmını maalesef geri aldı. geçen sene şanssız bir böbrek taşı ameliyatı oldu. lazerle mesanede girilip böbrek taşını alırken maalesef doktor hatasından sebep idrar kanalı parçalandı. 45 dakikalık operasyon 11 saatlik tehlikeli bir ameliyatla son buldu. 2 gün yoğun bakımda kaldı. tabi uzun bir tedavi süreci zorlu geçen bir yıl kilolar geri geldi. fakat şimdi tekrar başladı diyetine inşallah verecek o da inanıyorum. o Ayça Kaya nın 5333 diyetini uyguluyor ve vermeye başladı çok şükür. bana gelince bende dün kü durumdan sonra bu sabah 10 gün sürecek protein ağırlıklı diyete başladım. 11 gün sonra kızımın okuluyla bir geziye katılıyoruz bende o güne kadar biraz daha seri ve yağdan kilo vermek için 10 gün böyle diyet yapıcam. daha sonra 10 gün tekrar 10 gündür yaptığım diyetime dönücem inşallah. dün yediklerimi yazmak istemiyorum. açıkçası midem de çok rahatsız oldu bu gün daha iyi :) Önceki

İyi bir seçimafiyet olsun

Günaydın arkadaşlar... Bu sabah tartıda gördüğüm rakam beni çok şarşırttı ve mutlu etti... Önceki

olur tabi neden olmasın birlikten kuvvet doğar :)

Gayet sağlıklı bir menü olmuş... Aynen benm eşimde bana bu konuda inanmıyor ve güvenmiyor... verdiğim sözleri tutsaydım şimdi çıtı pıtı olurdum

Kolay gelsin komşuuu :))

tarçınlı sütü tavsiye ederim. bütün tatlı isteğini yok ediyor mutlaka dene :)

sağol canım inşallah kararlıyım bu sefer. yediklerime çok dikkat ediyorum gerçekten. sen yürüyüş yapabildin mi? . push ;

Dalida canım merhaba :) listen çok güzel olmuş. inşallah tartıda eksik çıkacaksın.

çok teşekkür ederim. bu içecek metabolizma hızlandırıp kilo vermeye epey yardımcı. inşallah faydasını görürsün canım :)

Vee günaydın... Bu sabah enerjik kalktım saat 7 de. Kızım sabahçı olduğu için güne erken başlıyorum. Maraton yataktan kalkar kalkmaz başlıyor. Bu kilolarla beni zorlamıyor dersem kocaman bir yalan olur. Bel fıtığımdan sebep hiç geçmeyen ağrılarım var maalesef. Hatta hemen hemen her gün ağrı kesici almak zorunda kalıyorum. Dizlerim isyanlarda yeter artık zayıfla kurtar beni bu ağırlıktan diye çığlık çığlığa bağırıyorlar. Yazık onlara Sonuç olarak zorlanıyorum hem de çok. Yaz geliyor kat kat kıyafetleri çıkarma zamanı da yaklaştığı için açıkçası sinirlerim de gergin. Yağlar etler daha net çıkacak ortaya. Eee deniz mevsimi geliyor... hangi mayo yakışır ki... Bütün bunlar kilo vermek için yeterli sebep. Eşime dahi diyet yaptığımı söylemiyorum... İnşallah biraz daha kilo verince kendi aaa zayıflıyomusun sen desin. Verdiğim kilo benim kilomdaki biri için deve de kulak. Belli bile olmuyor. Sadece dün sabah epey uzun bir mesafeyi ve yokuş yukarı bir yolu biraz daha rahat çıktım. İnşallah inşallah inşallah zayıflarım...

Günaydın arkadaşlar Dün hep dışarıda zaman geçirdik.. hava da güzeldi... Akşam yediklerim:2 tavuk baget,1 dilim ekmek, salata, ayran... Ara:yarım bardak yoğurt... Bu sabah kahvaltıda :5 yk yulaf ezmesi,1 bardak süt,2 kuru kayısı,1 çk tarçın,1 çk keten tohumu... karıştırıp yiyeceğim... Öğlen:6 yk sebze yemeği,1 dilim ekmek, ayran.. Ara:1 elma... Sevgilermutlu bir gün dilerim

evet kardeşimde de var yavaş kilo veriyor o yüzden. mühim olan bırakmamak ama. zaten az kilon kaldı kendini sıkmadan vereceksin inşallah

öğle yemeğim biraz geçe kaldı. kızımın okuldan aldıktan sonra güzel havadan sebep parkta oynamak istedi. epey bir oyalandık. sonra da komşum kahveye çağırdı. 1 şekersiz türk kahvesi içtim. eve gelince saat 15.30 civarı 1 porsiyon sebze yemeği az yalı kıymasız 1 kase yoğurt 1.5 dilim çavdar ekmeği yedim su miktarım sanırım 2 litreye yaklaştı. bu gün canım hiiiççç tatlı istemiyor çok şükür. tek sıkıntım regl olamamak. 12 gün gecikti gene. onun şişliği de var maalesef. bir arkadaşımdan tatlı krizini kesecek bir tarif aldım canım tatlı çekince ara öğünde yapmak için... 1 kase yoğurt 1 elma rendele 1 çay kaşığının yarısı tarçın. tarçın insülin seviyesini dengelediği için acıkmayı ve tatlı ihtiyacını frenliyor. sütüme bile koyuyorum artık.

Günaydın arkadaşlarmutlu haftalar dilerim Çok şükür yine diyetime konsantre olmaya başladım... bahar yorgunluğu beni mahvetti Birazdan kahvaltımı edeceğim:1 bardak süt,5 yk yulaf,2 kuru kayısı,1 çk tarçın,1 çk keten tohumu... hepsini karıştıracağım, yiyeceğim :)) Öğlen:6 yk sabze yemeği,1 dilim ekmek,1 ayran Ara:1 elma Bugün 1,5 saat yürüyüş yapmaya niyetim var... Sevgiler

akşam için et sote var ya ondan yerim ya da kabak yemeğimden yanında yoğurtla. henüz karar veremedim :)

kizlar aysebrunun bilgisayari bozuk telden giremiyor diyete devam 107 kg dustu:))bwn kardesiyimm . push ;

Bu arada bende her akşam tarçınlı yarım yağlı süt içerim.

Önceki

veee 2. gün... sabah 3 bardak suyla başladı. kahvaltıda 2 dilim tam buğday ekmek 1 parça peynir 5 zeytin bol yeşillik şekersiz çay 6 bardak su oldu toplamda... bu saat oldu işlerim bitti yemeğimi de koydum ocağa umarım yazdıklarımı okuyup benimle bu yolda yürümek isteyen arkadaşlar olur. Farklı bir platformda kilo problemlerini elma diyetleri isveç diyetleri bir çok şok diyetlerle çözmeye çalışan hanımlar var. Bunların hiç bir şekilde çözüm olmadığını ben şahsen biliyorum artık. Hızla bir haftada şok diyetle verilen kiloların aynı hızla ve daha fazlasıyla geri geldiğini kendim yaşadım. Yazık oldu tabi onca emeğime. Hem sağlığım gitti hem de hala şişmanım. Etrafımda kendi yaşıtım kadınların yanında onlardan yaşça ne kadar fazla durduğumu görmek... Beğendiğim bir çok kıyafetin içine girememek... Sokakta büyük küçük bir sürü insanın alaylı bakışlarına katlanmak... Özel bir gün de üstüme giymeye abiye kıyafet bulamamak... bulduğumu da yakıştıramamak... Hızlı yürüyememek... Bel ağrısı, diz ağrısı çekmek... Aynaya bakınca sarkan gıdıdan başka bir şey görememek... bu olumsuzluklar listesi daha çoook uzar... Sağlıklı olmak en başta tabi... en önemlisi o elbette. Ama artık giydiğim yakışsın istiyorum. daha da neler neler...

yağmurlu ve serin bir İstanbul sabahından günaydın :) kalktım 2 büyük bardak suyumu içtim. henüz kahvaltı yapmadım. kızımın okulu bu günde tatil, daha uyanmadı onu bekliyorum kalksın beraber yapalım. kahvaltım belli zaten haşlanmış yumurta veya omlet 0 kb peynir 1 kb 3 4 siyah zeytin 1 kb domates yarım 3 kb maydanoz dereotu 1 kb şekersiz çay belki canım isterse simit yerim az... hepimize kolay gelsin güzel bir gün olsun inşallah. yarına misafirim var. diyetteyken hiç istemiyorum çaya birileri gelsin. kendimi tam diyete odaklamışken offf... ne yapıcam diye düşünüyorum karar verdim gibi aslında. bende salatalardan yerim. bozmak yok. Önceki

esrakrn06

Hep böyle devam et canım... . push ;

Su içmeye devam... bol bol hem de... Akşam yemeğinde 1 parça ızgara tavuk 3 y. k kısır 2 y. k yoğurtlu semizotu salatası 2 y. k sade yoğurt ekmeği sadece sabah yiyorum. zaten kısırdaki ve dün akşam ki salataya kattığım bulgur ekmek yerine geçiyor ve zararsız doyuruyor.

evet öğle için az şehriyeli domatesli çorba yaptım. salata çorba 1 dilim ekmek yiycem...

canım yoook vazgeçmedim :) burdayım. dün maalesef diyetim bozuldu. yesen bir türlü yemesen bir türlü derler ya o durumdu. bende 1 günden bir şey olmaz dedim. paylaşımlarını günlük listeni bekliyorum. Önceki

günaydın hanımlar :)) hepimiz ne güzel azimliyiz. açıkçası bende bu sabaha diyete devam kaçamak yok hadi bakalım... diye kalktım :) bende menümü yazayım kahvaltım 1 haşlanmış yumurta 1 domates dereotu yeşil sivri biber 1 tane 2 siyah zeytin 1parça beyaz peynir şekersiz çay sabah ekmek yok... kalktığımdan beri 1 litrede su içtim :)

Kız kardeşim çok ünlü bir diyetisyene gitti... Nişantaşı'nda... epey bir zayıfladı. Doktorun metabolizam hızlandırıcı bir içeceği var. 1 lt su 1 yeşil elma 4 e böl kabuk tarçın karanfil tane karabiber kaynat soğutup şişeye koyuyordu gün içinde içiyordu. tavsiye ederim. Birde acı biberin gerçekten zayıflattığına şahidim... Yazın memlekete gittik kızımla. Eşim işinden sebep İstanbul da kaldı. Acı yeşil biberi yemeye başladığım andan itibaren karnımın midemin küçüldüğünü farkettim. Züğürt tesellisi gibiydi ama... eşim geldiğinde daha beni görür görmez aaa zayıflamışsın dedi. Hem de yedim içtim diyetsiz. Buralarda bu mevsimde öyle acı biber yok bu yaz gittiğimde alıp kurutup stok yapıcam. O zaman akıl edip almadığıma pişmanım. İŞte böyle... Azmin zaferi... demek istiyorum... İnşallah kilo verince şimdi ki sonra ki ara da ki halimin resimlerini koyarım buraya :) Vaaayy beee neymişim ne olmuşum derim inşallah.

merhaba canım senin yaşında küçük daha çabucak gidecek kilolar eminim. çünkü yaş ilerledikçe daha zor kilo veriliyor. bende 38 hatta 39 a bir adım kaldı. istanbuldayım ev hanımıyım evlenmeden önce çalıştım. evlendikten sonra hemen hamile kaldım bir dahada çalışma şansım olmadı. bu arada teşekkür ederim. epey verdim inşallah devamı gelecek.

merhaba canım hoş geldin. katıl aramıza tabi. inşallah bu kilolardan hep beraber kurtuluruz. bende de maalesef bel fıtığı var çok zorluk yaşıyorum. ama inanırmısın 8 kilo verdim ve biraz olsun rahatladım. daha yaşın da küçük at ağırlıkları üstünden kurtul. yaz her gün listeni. bizim yazdıklarımızı oku onlar sana örnek olsun.

tartılmamak için kendimi zor tutuyorum. ama cumaya kadar sabır :) inşallah tartıda eksik çıkarım. az bile versek üzülmeyelim. 1 kilo bile düşünün ki vücudunuzdan o markette satılan margarinlerden 4 tane gitti demek. onları yan yana koyunca vaaayyy diyor insan benden bu kadar ağırlık mı gitti. :)

Akşam yemeğim:7 yk sebze yemeği, salata, ayran,3 yk bulgur.. Gece:1 bardak yoğurt.. ç 1 saat yürüdüm,2 lsu içtim... esrakrn06

30 nisana kadar bu tempoda devam kiiii 110 olabileyim :) inşallah tabi. sonra hedef belli tabi tam gaz devam. :)

bende bu gün yediklerimi yaziyim :) öğle 1 tabak kıymalı yağsız ve pirinçsiz ıspanak yemeği 1 kase yoğurt ara 1 fincan şekersiz kahve 2 saat sonra yarım fincan süt yarım fincan suyla nescafe 1 litre daha su içtim.

gece yatmadan önce 3 kaşık yoğurt yarım limon ve yeni öğrendim içine biraz da acı pul biber konup yendiğin de gece karın yağlarını yakıyormuş. midende bir sıkıntı yoksa tavsiye ederim. ben dün başlayacaktım ama limon kalmamış bu akşam yapıcam inşallah.

listen çok güzel. tartılma fırsatın oldumu hiç muhakkak vermişsindir.

Canım kaçırdım bende.. Ama senin akşam menünü beğendim zeytinyağlı hafif olur akşam için... tarçınlı süt hiç içmemeiştim şimdi senden duydum...

Sanada mutlu hafta sonları... esrakrn06

Tebrik ederim bu kadar kısa sürede iyi bir rakam devamını dört gözle bekliyorum bırakmak yok... bu arada Maşaallah yüzün çok güzel

Merhaba diyet arkadşına ihtiyacın varmı?

13. günün sonunda 8 kilo vererek kendi rekorumu kırdım galiba. tabi kilo fazla olunca gidenin ilk zamanlar bu kadar çok olması normal. birde görüntüm bu kadar çok kilo verdiğimi belli etse keşke... sanırım daha 5 10 kilo vermeden çok çok belirgin olmayacak. genede inceldiğimi farkedenler var. eşimde bunların içinde... 2 rakamlı kilolarımı özledim hatta 99 u bile özlemle anıyorum şimdiki halimin resmini koymak istemedim buraya... evin muhtelif yerlerinde özellikle buzdolabında ince olduğum zamanların resmi var. onlara bakıp daha çok hırslanıyorum. motive olmanın yollarından biri... bir diğeri de zavallı kardeşimi bütün günü diyetten konuşup şişirmek zavallım o dinledikçe şişiyor sıkıntıdan ben de zayıflıyorum :)))

İyi akşamlar arkadaşlar Ara öğünde 1 portakal yedim...1 sütlü kahve içtim... Akşam yemeğim:1 kepçe çorba,3 köfte, çoban salata,1 ayran Ara:1 bardak yoğurt.. Bugün maalesef hiç spor yapamadım... su da 2 l içtim... inşallah 1 l daha içerim yatana kadar... Sevgiler

haftaya daha azimli başlayalım inşallah. ben dün akşam azda olsa biraz yürüdüm. açıkçası belim ağrıyor ama yürümeden de olmayacağını biliyorum. her gün yürüyebildiğim kadar yürümek istiyorum.

haftaya cuma günü okul gezisine kadar 110 olmayı hedeflemiştim ama hedefimi büyütüp 108 yapiyim bari olur mu olur :)) inşallah tabi. 85 e 35 kilo vardı başlarken... 85 e kaldı 26 kilo...

Giden 5 kilonun tamamen yağ olmadığını bilsem de, bu çok mutluluk verici. İnşallah hedefime ulaşırım. Gece yatmadan yendiğinde uykuda karın yağlarını yakan yoğurt limon kürüne de daha başlamadım ama bu akşam başlıycam inşallah

günaydın :) yediklerin çok iyi. kaçırmamışsın süper. ara ara nefsimizi körlemek lazım bir lokmadan hiç bir şey olmaz.

misafirlerimi ağarladım çok şükür bu günü de atlattık. tabi bende onlarla biraz yemek zorunda kaldım. hazırlayıp misafirleri yerken yemeyene gıcık olurum kendim de aynı şeyi yapmiyim dedim. çok yemedim ama karbonhidratı yüksek aldım. olsun 1 kilo daha gitti ama toplamda 9 kilo oldu bu günde benim ödülüm olsun. evet başlangıç kilom 120 kg şimdiki kilom 111 kg hedef kilom 85 kg 1 kilo gitti... geçen hafta cuma günüde misafirlikte yemiştim ama bu gün çok çok daha az yedim. sabah kaldığımız yerden devam..

ve bu sabah 1 litre suyla başladım güne... 1 bardak süt cornfleks ile kahvaltımı yapıyorum. kahvaltımı yaparkende yazıyorum :) cuma günü tartıda ne çıkacak çok merak ediyorum. en azından 2 3 kilo gitse keşke. inşallah.

+ . push ;

Merhaba :) şimdiden 5 kilo verdiniz bile, tebrikler :) inşAllah istediğiniz kiloya inersiniz :) Kabul ederseniz eğer, yarından itibaren bende size katılabilirim. Aslında eskiden günlüğüme yazardım ama nedense artık yazmak istemiyorum... bende 38 yaşındayım, boy.171 cm.. kilo 74... hedefim 70 kilo olmak... şimdilik... diyetisyen desteği alıyorum... sevgiler :)

Merhaba Aysebru :) yoksunuz... bir yaramazlık yok inşAllah Bugün kahvaltıda 1 dilim ekmek,3 parmak kadar peynir,2 ceviz içi, domates, salata yedim... Ara olarak 1 kahve içtim... Öğle yemeğim:1 kepçe çorba,1 dilim ekmek,1 bardak ayran... Ara:1 portakal... Yağmur yağmazsa saat 4 te yürüyüşe çıkmaya düşünüyorum... Bir kaç gündür nedense iştahım çok açıldı... hayırdır inşAllah:44: Sevgiler

günaydın çoook sevindim. kaç oldun? akşam ki listende güzeldi yürüyüşte yapabilirsen daha da çabuk gidecek canım. ben geçen salı tartılmıştım yarın sabah tartılıcam bakalım sonuç ne? gerçi adet döneminde 1 2 kilo farkeder ama olsun :)

Merhaba bende aranıza katılmak istiyorum. İkiz gebelik ten sonra hala veremedim fazlalıkları. Acil kilo vermem lazım artık çünkü bel fıtığı çıktı bide. Yoksa ameliyat olmam lazım. Birlikte zayıflayalım. Bende 28 yaşındayım kilom 85. Kilo insanın yaşını gerçekten fazla gösteriyor. Ayrıca hastalıklar da çoğalıyor... iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

merhaba az kilo kalmış sizde verilecek katılın tabi. hem birlikten kuvvet doğar. ben eskisi gibi 1 haftada beni diyetten soğutacak şeyler yapmıyorum. sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorum. bol su yoğurt zaten zayıflamada en büyük yardımcı. günlük menülerimizi de yazıp paylaşırız hem güzel olur :) sevgiler.