Kendimi çok yormak istemedim bugünlük bu kadar ywter... Eklentiler image. jpg 1,4 MB · Görüntüleme: 118 S stmanav eLiFİM Üyelik

Öğlen taZe fasulye yoğurt.. Arada hurma yeşil üzüm... Aklam kabak yemeği salata ve yoğurt... Ara öğün kefir... Ve 50 dk egzersiz S stmanav eLiFİM Üyelik

Bu senin azmine daha cok azim katsin onlari giyebilceksin ve daha kucuklerini de giyiceksin basariaksin

Akşam yemeğinde kabak yoğurt yedim... Üstüne yeşil çay... Bebeğimi uyuttum 6 km yürüyeyim diyordum ki 3,2 kö kızım uyandı S stmanav eLiFİM Üyelik

Çok değil ayda 3 kilo versem ocak şubar mart nisan mayıs 5 ayda 15 kilo yapar buda beni fazlasıyla tatmin eder.. Artık çok ucuk hayallerim yok.. İlk hedef 75 kiloya düşmekk. 10 25 kiloluk büyükm hedefler değilde daha küçük gerçeğe yakın hedefler koyacağım kendime :) S stmanav eLiFİM Üyelik

Öğlen işim olduğu için kepekli bisküvi ve çay ile geçiştirdim... Ara öğünde bşr armut yedim Akşam yemeğinde kabak yemeği salata ve yoğurt yedim... Saat 6 da yemek işini bitirdim... 2 bardak yeşil çay ve 2,5 litre suyunuda içtim... Gün içinde Akşam üstü 2 km daha yürüdüm... Yatmadanda 3 kö yürürsem bgünde istediğim gibi geçmiş olacak... S stmanav eLiFİM Üyelik

Trambolinle zıpladım pazartesiden itibaren video eşliğinde yapacağım. Çok zevli herkese tavsiye ederim.) zevk için yine alınır Eklentiler image. jpg 73,7 KB · Görüntüleme: 106 S stmanav eLiFİM Üyelik

Sabah ; öncesinde sarımsak turşumu içtim yarım saat sonra müsli yedim bir bardak süt ile. Kızım geceleri artık hiç uyumuyor gündüz nasıl gecer bilmiyorum inş 10 000 adımı atabilirim... S stmanav eLiFİM Üyelik

slm bende diyet yapıyorum salı günü başladım spor olarakta tranbolin kullanıyorum çok faydalı bence 20 dakika yapıyorum 30 dakikaya çıkarıcam inşş . push ; S stmanav eLiFİM Üyelik

bugün annemlerde olduğum için kahvaltımı saatinde yapamadım.. ama kahvaltımdan önce sarımsak turşumu içtim... nesle nesfit yedim kahvaltıda... yürüyüşümü akşam üstü 1,5 saat olrak yapmayı düşünüyorum... o kadar hırslandım ki anneme bile sporlarımı eşofmanımı getrdim...=)

Akşam aynı öğlenle tavuklu salata ayran... Akşam meyve süt yok misafir vardı 2 adet kuru pasta yedim... 10 000 adıma henüZ tamamlayamadım 12 ye kadar işlerini halledersen mutlaka yürüyeceğim... allahtan üşenmedim de öğleden sonra yürüdüm :) S stmanav eLiFİM Üyelik

Bir gel bir git yazıyorum biliyorum günlük. Ama hem ev hem çocuk, çocukyan beter eş, home ofis çalışma. Ben neyi ne zaman yapıcam şaşırıyorum bazen çok yazasım geliyor yazamıyorum oraya girceğime şu haberde yapayım şu ajansa bakayım derken vakit geçip gidiyor. Gecen zamanın tek iyi yani ben kilo almadım verdim çok bir şey değl ama olsun 73,8 kiloyum. Şuan yılbaşına kadar hedef 70 li kilolardn kurtulmak çok büyük hedefler koymuyorum kendime ulaşamayınca hevesim kaçıyor hiç bir şey yapamıyorum. Herhalde 1,5 ayda yaklaşık 4 kilo verebilirim. Geçen hafta kaç km yürüdüğümü yazıyorım dün dahil. Bundan sonrasını günlük not ederim buraya. Pazartesi :10 km (9 kasım) Salı :4 km (10kasım) Çarşamba - (11kasım) Perşembe:12,5km. (12 kasım) Cuma : 6,5km (13kasım) Cumartesi:7km (14kasım) Pazar: 10km (15kasım) Toplam 50km bir haftada Pazartesi:7km (16kasım) S stmanav eLiFİM Üyelik

Dışarıda 5000 adım attım akşam film izlerken koşu bandında 5 km daha yürürüm. Öğlen 2 yumurta beyazı, salata yedim yoğurt olmadığı için kefir içtim... Gayet tokum ve mutluyum S stmanav eLiFİM Üyelik

Akşam bol salata ve tarhana çorbası... bir dilim ekmek... Ara öğün armut... 50 dk egzersiz veeeee 4 km koşu :)))) 2 bardak yeşil çay toplam 3 lt su ve gün biterrrrr Eklentiler image. jpg 70,3 KB · Görüntüleme: 111 image. jpg 1,4 MB · Görüntüleme: 125 S stmanav eLiFİM Üyelik

malesef bu iki haftada kilo verememişim sabah kefir yulaf bir yumurta arada 2 hurma... S

2 bardak yeşil çay içildi :) 2 litre su tüketildi bilgisayar ve telefon başında yatmaktansa ev temizlendi. :) buda bir egzersizdir Akşama kıymalı kabak yemği ve yoğurt var :) açıkırsamda salatalkk yerim 9 gibi :). Yemekten bir saat sonrada 45 dakika yürüyüş düşünüyorum. İnşallaj buraya yaptığıma dair resim koyarım :) S stmanav eLiFİM Üyelik

Günlüklk işler güçler sorunlar bir aydır peşimi bırakmadı... Diyetime uyamadım ama kiloda almadım.. Şimdi daha iyiyim... Ve yeniden başlamayı düşünüyorım sabah tartınıp yazacağım... Umarım artık tartıda 60 lı kilolardan kurtulur 50 leri görmeye başlarım... 15 dk trambolinde zıpladım. 15 bisikley sürdüm kızım erken ıyursada yürüyüi yapmayı düşünüyorım...

Sabah yulaf süt Arada hurma Öğlen patates yemeği Arada iki mandalina Akşam lahana salatası yoğurt yarım 2 kaşık patates yemeği Arada armut Ve gün içinde 2 bardak yeşil çay 1 bardak biberiye 3 lt su 50 dk egzersiz 4,3 km yürürüş :) Günümü güzel tamamladım içim rahat kitabımı okuya bilirim artık :) S stmanav eLiFİM Üyelik

günlük neredeyse bir yıl olacak sana yazmayalı... ve ben 69 kilo olarak bıraktığım günlüğüme yaklaşık 79 kilo olarak üzgün bir başlangıç yapıyorum... inşallah bu sefer pes etmez başarırım... öğlen tonbalıklı salata ve bir kase yoğurt...13:00 şimdide zencefilli çay yaptım kendim bir fincan onu içicem bildiğim kadarıyle metebolizmayı hızlandırıyormuş..:) S stmanav eLiFİM Üyelik

40 dk koşu bandında yürüdüm :) şimdide 100 tane mekik cekip twister yapacağım... İnşallah gidecek bu kilolar.. 79 kiloda neymiş gidecek bu 25 kilo!!! S stmanav eLiFİM Üyelik

Sbah kahvaltıda peynşr zeytin domates salatalık açık şekersi çay ceyrek simit yedim... Öğlen nesfit ve süt... Arada bşr şeftali Akşama 4 kaşık et haşlama ve salata... Bir bardak yeşil çayımı ' yemeklerden önce sarımsak turşumu, ve 2,5 lt suyumu içtim... Akşam üstü parkta yürüdüm ve egZersi yaptım 1 saat. Eve çıkıncada 5 dk ip atladım... Şimdide aklıma teambolin takıldı birde onumu alsam :s . push ; S stmanav eLiFİM Üyelik

akşam yürüyüşümüde yaptım 5, km - 6km hız arasında 5 eğimle 3,5 km yürüdüm... 15 dk egzersiz yapıp bugünü bitireceğim.. S stmanav eLiFİM Üyelik

pazar günü malesef diyetime uyamadım babam hacdan geldiği için onun yanıan gittik... ne yürüyüş yapabildim nede egzersiz.. hurmalarıda götürdüm açıkcası...=) neyseki bugün toparlıcam.. sabah sarımsak turşumu içtim kahvaltımı yaptım... zeytin peynir domates salatalık havuç... kızımı uyutursam spor yapmayı düşünüyorum uyutmazsam müzik açıp oynayacağım... ve dayanamadım bugün tartıldım...800 gram vermişim... yavaş olsun ama kalıcı olsun kilo vermem sorun değil...=) S stmanav eLiFİM Üyelik

Merhaba günlük... Umduğumdan daha fazla çıktım tartıda. Sağlık olsun... Şimdi 10 dk trambolinde zıplayacağım.. Sonra oturma odasını toplayıp 5 dk daha zıplayacağım.. Benim en büyüm hatam ya kendimi spora verdm yasa temizliğe ikisini aynı anda yapmayı bir öğrenmedim... Kendimş ya çok kısıyladım ya çok saldım. Mesela kırkyılda bir pişecek işkembe dolması yemeyip sinirimden bir gün sonra yaş pasta yedim. Bundan sonra kendimş çok kasmayacağım. Yavaş yavaş ama sağlıklıvereceğim kilolarımı.. Eklentiler image. jpeg 58,9 KB · Görüntüleme: 52 S stmanav eLiFİM Üyelik

Fazla bir şey olmasada 10 dk egzersiz yaptım 20 dk bisiklet kullandım... Kızım uyandığı için devam edemedim... Ara öğünde bşr dilim avakado yedim. Öğle yemeğinde bşr kase tarhana çorbası bir dilim ekmek... Şimdi miss gibi yeşil çayımı yapacağım... S stmanav eLiFİM Üyelik

... S stmanav eLiFİM Üyelik

sağoll çok teşekkür ederim =) inşallah..

S stmanav eLiFİM Üyelik

Bebiş uyutulur. Eşofmanlar giyilir koşu bandında 4,5 km yürünür yarım saatte egzersiz yapılır ohhh miss gün bitrilir:) Eklentiler image. jpg 1,5 MB · Görüntüleme: 118 S stmanav eLiFİM Üyelik

kahvaltıdan bir saat sonra 30 dakika spor yaptık bebeğimle onla yapmak beni dahada yordu =) öğlen yoğurt 1 dilim ekmek semiz otu yemeği... üstünede biberiye çayı... suyumuda alkali içmeye özen gösteriuyorum.. ingiliz karbonatı ile hazırlıuorum suyumu... gidecek gidecek bu kilolar... S stmanav eLiFİM Üyelik

sabah kahvaltıda şeytin peynir salatalık havuç biberiye çayı... arada bir hurma... 30dk egzersiz S stmanav eLiFİM Üyelik

evet... bu gün sabah kahvaltıda bir yumurta domates salatalık avakado öğlen büyük bir kase salata. ve çorba.. akşam menemen... gün içinde yarım saat egzersiz yaptım ve yatmadan da bir saat yürücem... diyetimi bozacak hiç bir şey yememenin mutluluğu ile günü bitiriyorum =) S stmanav eLiFİM Üyelik

ben tranbolinimi geçen sene almıştım 10gün kullandım yemeklerimi çok kısmadan 3.5 kilo vermiştim ama hamileymişim ve bırakmak zorunda kaldım çok şükür çok tatlı bir kızım var 9.5 aylık emzirmemde bitti tekrar diyete ve spora başladım 5 günde 2.8 kilo gitti.. ben bunu spor yapmama bağlıyorum çünki çok defa diyet deneyimim var ama sadece diyetle bu kadar gitmezdi...

09.010.2014 sabah kalktım yürüyüşümü yaptım... ardından sarımsak turşumu içtim.. salatalık domates peynir zeytinimi yedim biberiye çayımı içtim =) öğlen tekrar yürüyüş yaptım... toplamda 6 km yürümüş oldum... öğlen kabak yemeği yoğurt akşam bezelye yemeği salata... S stmanav eLiFİM Üyelik

Öğlen dünden kalan kabakla yoğurdu yedim... Şimdi annemlere geldim şoklardayım ne kadar Sevdiğim yemek varsa yapmış... Sadece haşlanmış bir işkmbe dolması yedim Gerisine dokunmamak için kendimle mücadele ettim ve zafer benim... :) S stmanav eLiFİM Üyelik

Sabah peynir zeytin salatalık domates, bi biberiye çayı Arada kefir... Artı trambolınim geldiiiii çok ama çok güzel. Bebeğimi uyutup hemen spor yapmak istiyorum... S stmanav eLiFİM Üyelik

Günlüklkk sonunda annemlerde gelebildim... sabah kahvaltıda yumurta domates peynşr zeytin salatalık biberiye çayı.. öğlen yulaf yoğırt... şimdi egzersiz zamanı... S stmanav eLiFİM Üyelik

Canim basarilar konu acman çok iyi olmuş çünkü buraya yazdigmz için insan kendisini sorumlu hissediyor ve yemiyor inşallah basarirsin :) S stmanav eLiFİM Üyelik

Ben malesef yavaş kilo veriyorum... Nedendir bilemedim diyetisyene giderkende ayda 3 kilo veriyordum veya 4. HaraketsiZlik ve doğum çok kilo aldırdı bana. Düğümde 54 kiloydum ben... Ne kadar var düğüne? İnşallah istediğin kiloya inersin... Öğlen yoğurt yulaf yedim... Ara öğün armut... Akşam barbunya tarhana çorbası iki kasık makarna 3lt suyumu içtim. yeşil çayımı içtim 2 kupa. Bebeğimde huZursuLuk vardı. Yürüdüğü halde ayağına basamadı çk korktum hastaneye falan gidince yürüyüşe gidemedim. Arkadaşların dediği leslie yürü ve incelin 3 milini yaptım... İnşallah şubata kadar hedefime ulaşırım...

Sabah kahvaltıda müsli süt... Ara öğün iki hurma Öğlen yemeği 5 köfte ve salata... Şimdide kondisyon bisikletinin üstünden yaZıyorum :) Suyumu yine alkali haZırladım şimdiden 1,5 lt içtim... Pazartesi tartıncam günlük iki hftada bakalım kaç kilo gidecek... S stmanav eLiFİM Üyelik

Ben yarın tarnınıp yazacağım bende hafta sonu haric sporumu yaptı hep :) kıZımı uyutup koşu bandında koşuyorım hemen :) farklılık olsun diye şimdide trambolin aldım şuan annemlerdeyim gider gitmez yapıcam inşallah. Bende sen gibi hızlı kilo verebilsem keşke Sabah kahvaltısı nesfit süt.. S stmanav eLiFİM Üyelik

işlerin yoğunluğu, yaşanan sel, elektrik kesintisi derken sonunda günlüğüme kavuştum.. hafta sonu sadece pazar diyete uyamadım,, akşam yemeğe çıkınca diyet gitti... üzerine birde künefe derken hepten bozuldu bugün sabah müsli süt... öğlen kocaman bir kase salata yoğurt 3 köfte.. arada kuru üzüm.. akşam kabak çorbası yoğurt... ve 20 dk trambolin de zıpladım 40 dk egzersiz yaptım... allah kısmet ederse de yatmadan 6 km yürümeyi düşünüyorum...:) S stmanav eLiFİM Üyelik

Kahvaltı sonrası biberiye mate çayı içtim.. Öğlen yoğurt, tavuklu salata, bir dilim çavdr ekmeği... 15 dk sonra yürüyüş yapacağım hedef 6 bin adım... Akşamda kalan 4 bini atarım... S stmanav eLiFİM Üyelik

Günlük sabah tartındım 77,5 kiloyum. ben 79 falan bekliyordum bu iyi oldu motive oldum sabah sabah :) S stmanav eLiFİM Üyelik

günlükkk trambolin aldımm... inşallah kilo vermeme yardımcı olur...

Ve on bin adım biter üstüne 2000 adım daha atılır... . Akşam yemeğinde bir küçük kase çorba salata yulaf ezmeli yoğurt iki kaşık çiğer sote... Yemekten bir saat sonra bir fincan yeşil çay 3 lt suyunu bitirdim.. Eklentiler image. png 198,2 KB · Görüntüleme: 40 S stmanav eLiFİM Üyelik

Sabah kızımın aşısı vardı ona götürdüm. Acele ile sarımsak turşumu içtim.. Çavsar ekmeği ile yağsız tost bir bardak çay içip çıktım evden... Geldiğimde zencefilli çayımı hazırlayıp içtim... acı olmuş biraz ama olsun Ben normalde gündüz 3,5 4 km akşamda 3,5 4 km yürüyordum koşu bandında.. Gündüz yürüyorum fakat akşam eşim dizi isliyorum yürüme diyor dizi olmasa gel bilgisayardan film izleyelim diyor. Hayır desen olmuyor. 3 gündür eve pasta alıp geliyor. Bu adam ne yapmaya çalışıyor günlük S stmanav eLiFİM Üyelik

Sabah bir dilim çavdar ekmeği ligt peynir domates biberiye çayı Öğlen küçük bir kase mantı. Büyük kase yoğurt Akşama başka karbonhidrat yok görünüşe göre salata yoğurt akşama :) Henüz yürüyüş yapmadım 4,5 gibi düşünüyorum yürümeyi. Sabahtır ev topluyorum S stmanav eLiFİM Üyelik

Akşam. Menemen yoğurt. 3 lt su içtim..:) Ve 10 000 adım atılır gün bitirilir... Eklentiler image. png 194,2 KB · Görüntüleme: 36 S stmanav eLiFİM Üyelik

Ara öğün bir elma. 12,30 da ırmak kenarına yürümeye gidicem :) mis gibi hava bol oksijen mis mis S stmanav eLiFİM Üyelik

54 kilo ile evlenen 3 ayda ye iç yat modun da 64 kilo olan ve hamile kalan... 74 kilo ile doğum yapıp sonrasında bir kabus gibi tartıda 79 görüp kendine dur diyen biriyim...2013 yılından bu yana kilo vermeye çalıştım diyetisyene gittim, yürüdüm, koştum bir verdim bir aldım tam düzeni bir türlü oturtamadım 1. Yağlı kızartma unlu şekerli şeylerden elimden geldiğinde uzak duracağım. 2. haftada en az 4 gün spor yapacağım 3. Evimi kendim temzileyeceğim. Bunun bana iyi geleceğini düşünüyorum ev hanımıyım ve çok haraketsizim. 4. ödem atmak içim mısır püskülü kiraz sapı maydonoz suyu içeçeğim. 5. yeşil çay, beyaz çay ve günde 3 litre su içilecek 6. Sabah aç karna çörek otu yağını denyeceğim. Yaptıklarımı buraya yazacağım faydasını gördüklerim görmediklerim. Yiyip içtiklerim... Yaptığım egzersizler. İnşallah bu günlük benim azmetmemi sağlar ve hedefime ulaşırım... hadi bakalım yeniden başlıyoruz günlük... 11.01.2016

Bebeğim diş çıkarıyor günlük gece uyumadığı için sabah kalkıp yürüyüş yapamıyorum ama akşam eşim gelince telafi etmeye çalılıyorum... Sabah geç uyandığım için sadece nesfit yedim çorba kasesi ile... S stmanav eLiFİM Üyelik

Kahvaltıdan sonra biberiye mate çayı içtim.. Öğlen ; salata çorba dünden kalan ciğerden yedim 3 kaşık, bir kase yoğurt içine zencefil zerdaçal pul biber koydum.. 6083 adım attım... Hedef 10 000... . push ; S stmanav eLiFİM Üyelik

günaydın günlük..=) güne erken başlamanın huzuru ile yazıyorum sabah erkenden kalktım.. ilk iş evi toplayıp yürüyüş yaptım... koşu bandında 34 dakikada 3,2 km yürüdüm 4 ve 7 km hız arasında... sonrasında 15 dakika egzersiz yaptım... şimdide kahvaltımı yapıyorum.. domates salatalık ligt peynir zeytin bir lokma ekmek... S stmanav eLiFİM Üyelik

Haftaya güzel başladım... Sabah müsli süt Öğlen patates yemeği yoğurt Arada hurma Akşam 4 köfte salata Gün içinde 50 fk egZersiz Şimdi 3,2 km koşu 3 lt su 2 bardak yeşil çay :))) S stmanav eLiFİM Üyelik

sabah kaltığımda sarımsak turşumu içtim... yarım saat sonra kahvaltımı yaptım... bir saat sonrada egzersiz yaparım... güne güzel bir başlangıç yapmış oluruz... S stmanav eLiFİM Üyelik

Koşu bandında tam bir saat yürüdüm... Son on dakikasında ters yürdüm süper ter attırıyoe 10 dakika zıpladım... Bir ayda 72 kiloya düşebilirmiyim acaba? Zor ama imkansz değil... Ödül olrk kendşme eliptk alacağım...:) araştırdım karar verdim biraz kilo verip hırslanmak istiyorum.. . push ;

Bugğn spor yapmasamda diyetime devam edeceğim... Sabah müsli süt...

Günlük bazı şeyler yolunda gitmedi ne diyete uyabildim ne spora kilo slmadıysam iyidir sinir sitres kimine kilo verdirir bana fazlasıyla aldırıyor Gece tatlı krizlerine giriuorım başta bunu halletmem lazım. Yarın sabah tartınıp resmi koyarım Sabah nesfit süt

evet günlükkkkk... sabah nesfit süt... arada 3 hurma... öğlen kabak yoğurt... ve bugün sabah tartındım..69.1 kiloyummmm çok ama çok mutluyum...

Günlük günlük... Bir ver bir al.. Git gel nereye kadar. Yaş 23 kilo olmuş 79-80.. Bir türlü düzen tutturamadm.. Hayatım düzensiz. 4 gün burda 3 gün antalyada.. Akşam yemekleri geç saate kalıyor. Eşim pasta almadan eve gelmiyor. Tatlıya olan zaafım beni delirtiyor. Geçen çarşamba sinirimde bir günde 8 tane tadelle yedim. Oturdum ağladım. Piskolojim iyixe bozuldu. Kendimi beğenmiyorum. O kadar kıyafetim var giyemiyorum. İlk zamanlar gözüme batardı kilolar gün geçtikçe insanın göZüde alışıyor. Bıktım bu durumdan. İnşallah bir kez daha denemem istiyorum. Ne yediğim den çok içtiğim çaylar ve sporlarjnyazmayı düşünüyorum. Her hafta düzenli tartı resmide koyamayı düşünüyorum.. Yarın inşallah güzel bir başlangıç yaparkm.. S stmanav eLiFİM Üyelik

Merhaba ben 15 yıldır obezim Zayıflamada sonsöz diye bir kitap aldım okudum ve zayıflmak adına öğrendiğim bildiğim herşeyin ne kadar boş olduğunu anladım diyet şişmanlatır diyor; evet haklı uyguladığımız sürece kilo veriyoruz ama bıraktığımızda verdiğimiz kiloları fazlasıyla geri alıyoruz spor zayıflama metodu değildir diyor evet oda uygulandığı sürece işe yarıyor düzensiz beslenmenin kilo aldırdığını öğrettiler bize bu zamana kadar ben düzenli beslenen bir tane bile zayıf insan tanımıyorum bu zamana kadar yiyecekleri hep sağlıklı ve sağlıksız diye ayırdık ama dünyada bugün fare yada böcek yiyip sağlıklı yaşayan insanlar var kısacası hanımlar deniz egece boş konuşmamış kendiside kilolu bir insamış ve kendi bulduğu teknikle 40 kilo vermiş. ben yeni başladım kampına katıldım 3 hafta oldu 7 kilo verdim üstelik istediğimi yiyorum ama bedenimin ihtiyacı kadar yani bu dünyada herşey inançmış yiyecekler bile inançlarımıza göre hizmet ediyor bedenimize biri kilo almaktan korkuyor kilo alıyor diğeri ise umursamadan yiyor kilo almıyor HANIMLAR İLGİ NEREDEYSE O BÜYÜYOR NEYİ İLGİSİZ BIRAKIRSAK YOK OLUYOR KİLOLARLA YADA YİYECEKLERLE İLGİLENMEYİN DENİZ EGECENİN DEDİĞİ GİBİ HAREKETLE İLGİLENİN HAREKET BEREKETTİR. deniz egeceyi araştırmanızı öneririm... S stmanav eLiFİM Üyelik

Öğlen dünden kalan patates yemeği yoğurt... Arada kefir Akşam balık ızgarada bol salata... Yürüyüşümü yapmadım akşam yatmdn yapacağım... Yeşil çay, ve 2,5 lt su içildi.. S stmanav eLiFİM Üyelik

Ara öğün ; çeyrek muz bir bardak süt

Günaydın günlük... Sabah sarımsak turşumu içtim... Yarım saat sonra kahvaltımı yaptım... Bir yumurta az tereyağlı Ligt. Peynir bir kk Bir domates 4 zeytin 5 badem Şimdide kızımla yürüşe gideceğim... yanıma yarım litre suyumuda alacağım :) 10 000 adım atılacak :))) S stmanav eLiFİM Üyelik

Sabah :) Kalkınca ilk olarak Ilık limonlu su içildi. Liğt peynşr domates salatalık bir dilim ekmek tam tahıllı 3 zeytin.. 1,5 litrelik şişeye ingiliZ karbonatı ile su hazırladım günlük 3 lt au hedefim... S stmanav eLiFİM Üyelik

Sabah nesfit süt.. arada iki hurma öğlen taze fasulye uoğurt arada kefir Akşam gündüzden kalan taze fasulyr salata ayran... arada üzüm cennet hurması 3 km yürüyüş... ve 20 dk gündüz 20 dk akşam trambolin:)

Günlükkkk bütin gün ev topladım oynadım inat ettim pc başına oturmadım :) hafif şeylerden yedim 3 ana 3 ara öğün ara öğünlerde kefir tükettim bie fincan... Şimdide trambolinde zıpalayaxağım... S stmanav eLiFİM Üyelik

Faydasını gördünüzmü?

Merhaba canim bu azimle olursan kisa sürede hizli kilo verirsin bende rejime baslayali 17 gun oldu 5 kilo verdim 68.400 ile basladim ve su an 63 kiloyum cok guzel bir duygu hedefim ilk 58 sonra 55 sisman olmaktan biktim hep sismandim ve düğünum olacak :) S stmanav eLiFİM Üyelik

Müzik eşliğinde 10 dakika trambolinde zıpladım... Müzik benim motive olmamı sağlıyor. S stmanav eLiFİM Üyelik