1 GÜN: 07:30 uykudan uyandıktan sonra ilk iş olarak 1 bardak içine limon ve bir parca zencefıl karıstırılmıs sıcak su bunun amacı metabolızmayı guclu tutmak 08:00 yuruyuse cıkmak ıcın ıyı bır zaman. egzersız yapmak ıcın en ıdeal zaman kahvaltı oncesıdır. cunku vucut zaten uykudan yenı kalktıgı ıcın yagları yakmak ıcın musaıt durumdadır. 09:15 bol bol su ıcın. vucuttakı kafeını suyla atarak vucudunuzu tazeleyebılırsınız. bu da selulit olusumunu engeller. 09:30 kahvaltı ıcın asagıdakı muz karısımını ıcın 150 ml az yaglı sut 200 gr dıyet yogurt ve 1 orta boy muz sutu yogurdu ve muzu blendırda karıstırarak uzun bır bardakta ıcın muzun ıcındekı dogal seker sıze yarım saat ıcerısınde gun boyu yetecek bır enerjı saglayacaktır. 11:00 cıkın ve bır kez daha yuruyusun tadını cıkarın gunde 10.000 adım yurumek sıze tam 500 kalorı kaybettırebılır 13:00 ogle yemegı ıcın bır sandvıc yeterlı ama sadece sandvıc deyıp gecmeyın cunku oldukca doyurucu ton balıgı domates bıraz sogan ve karabıber buyuk bır parca gobek salata ve salatalık 15:00 yıne egzersız zamanı yarım saat ıle 1 saat arası bısıklete bınebılırsınız veya kısa zamanlı bır kosuda ısınızı gorur. 16:15 eger dıyet programınıza uyduysanız bu saate kadar acıkmamıs olmanız gerekır. ama olduda acıktınız o zaman bu saatte ıcılecek bır bardak lımonata yada yenecek bır elma sızı tok tutabılır portakal lımon uzum gıbı meyveler kan kolestrolunu dusurdugu ıcın tercıh sebebı olabılır 18:30 aksam yemegı zamanı hafıf bır aksam yemegı sızı beklıyor ama yıne oldukca doyurucu olacak somon salatası : 2 parca kızarmıs somon balıgı 1 orta boy rezene ufak bır lımon bır mıktar zeytın yagı 1 bas sarmısak 1 kucuk yesıl bıber 300 gr taze patates 3 dılım taze sogan ve karabıber 20:00 dans edın. ister evde kendınız ıster arkadaslarınızla 1 saat dans etmekle tam 200 kalorıye kadar yakabılırsınız 22:30 uyku vaktı geldııı :) arastırmalar gosterıyor kı her gece 6 saatten az uyuyan ınsanların iştahı 15 kat daha fazla oluyor 2 GÜN: 08:00 kulaklıklarınızı takın ve sabah yuruyusunuze baslayın 1 saatlık yuruyus sıze 400 kalorı kaybettırır. 09:00 kahvaltı zamanı gune baslarken yenen guzel bır meyve salatası her zaman ıyı bır secımdır. 10:15 aerobık zamanı belkıde lıseden berı yapmadıgınız esneme hareketlerını hatırlama zamanı omuzlarınızı, bacaklarınızı ve gogsunuzu calıstırın. 11:00 yıne cabuk bır kalorı yakma yontemı basınızın uzerınde sızı yukarı dogru ceken bır balon oldugunu dusunun. kollarınızı kaldırabıldıgınız kadar kaldırın ve vucudunuzu gerın. 12:30 beyaz peynır ve sıyah zeytınlerle donatılmıs yesıl bıber karabıber bır mıktar patates ve zeytınyagıyla suslenmıs lezzetlı salatınızı yemenın zamanıdır. 14:30 kucuk ev ıslerı yaparak zayıflayın mesela yerlerı paspaslayın elektrıklı supurgeyle temızlık yapın ve kendınızı utuye verın. 50 dakıkalık utu sıze 100 kalorı kaybettırebılıyor. 16:15 bır bardak yesıl cay ıcın 19:30 programın son safhasına geldınız. şimdi yapmanız gereken sadece kendınıze guzel bır SPAGETTİ pısırmek :)) fakat onunda bır acıklaması var tabii acılı yemekler agzınızdakı sınır uclarını uyararak metabolızmanızı hızlandırıyor bu dıyet aynen uygulandıgı zaman 2 gunde taaaaam 5 kılo kaybetmenızı saglayabılıyor listemiz böyle canım tam uyuldugu takdirde 6 kilo bile verenler olmuşç Fakat ben balık sevmem ozelliklede somon.. Onun yerine başka bir salata ya da ıspanak yemeği 3 kaşık yiyebilirmişiz.. pegasus07 Jin Jiyan

gün içinde bu kadar spor ve hareket yapılsa zaten normal bir diyetle bile kısa bir sürede verilir bu diyetin adı 2 günde 5 kilo ver 1 günde geri al diyeti olmalı :)) seaBahAR Nosce Te

merhaba kızlar :)20 yaşındayım 1 aya kadar 67 kiloydum ve 1 ayda hiçbir diyet formulu ya da egzersiz yapmadan 61.4 kilo olmayı başardım. nasıl oldu bilmiyorum ama 1 ay içinde verdim. Benim yemekle pek aram yok okumuyorum ve calısmıyorum bütün günüm evde geçiyor bide uyku düzensizliği.. Kola ve 3'ü 1 aradayıda ekleyelim.. Bunlar bana kilo aldırıyor. Boyum 1.70 ve kilo olarakta 55 olmayı istiyorum. forumda gördüğüm 2 günde 5 kilo diyetini denemek istiyorum. Sağlıksız diyenler olacak fakat ama deneyenler hiçbir sorun olmadığını söylüyorlar ve verdiği kiloları geri almamışlar. Eğer benimle birlikte denemek isteyen varsa beraber yarın başlayabilirizz :) eğer fazlalıklarımız kalırsa tekrar başka bir diyetlede devam edebiliriz. Beni yalnız bırakmayacağınızı umuyorum biliyoruz ki ne kadar çok kişi o kadar çok motivee :)) D dudu99

ben varım nasıl yapacağız? H