afiyet olsun menün güzelmiş . push ; S

hmm herkesin bir hedef günü varmış bnm oyle yok aslında ama şimdi bulayım bakalım ne gun olsun:44: 15 Mart... o zamana kadar 65 olcam nasip olursa... o gün de bnm için hayatımın dönüm noktalarından biridir hadi hayırlısı bakalım sevgiler... A

Herkese merhaba. 1 senedir siteyi takip ederim ama ilk kez yazıyorum. Kendi hikayem üstünden birşeyler anlatmak istiyorum. İlkokulda çok zayıftım. Annem yemek yemiyorum diye balık yağı ve bilimum vitamin ilaçları dayadı bana :)))) Derken kilo almaya başladım ve ergenlik dönemlerimi aşırı basenli ve göbekli biri olarak geçirmeye başladım. İnanın abartmıyorum ortaokulda okuldan eve gelince sadece öğlen yemeğinde 1 bütün ekmeği yarıp içine peynir ve soğan koyarak yerdim. 60 a yakın olmuştum lisede. Sonra büyüdükçe 56 da sabitlenmişti. Fakat benim yağlarım basen bölgesinde toplandığı için hiçbir zaman olduğum kiloda gösteremedim. Hep olduğumdan 3-4 kilo daha fazla durdum. Bu durum bende takıntı oldu. Üniversiteye başladığımda yaşadığım kötü bir olayın etkisiyle 1 ayda 15 kiloya yakın kilo verdim. Ve 5 sene boyunca geri almadım. Bir sinirle gitmişti benden onlar ama almamak için dikkat etmeye başlamıştım. Sonra yemek yememe hastalığına kapıldım ve en son 2006 yılında 39 kiloya kadar düştüm. Sonra yavaş yavaş kilo almaya ve yemeye başladım. Kalmak istediğim kilo 46 idi (ki o zaman 49-50 gibi duracaktım) yılların açlığı daha baskın çıktı :) 50 ye çıktım. Bazılarına hakaret gibi gelir 50 kiloyum diye birinin dert ettiğini düşünmesi. Ama işin aslı o değil. Unutulmaması gerekiyor ki 70 - 80 hatta 120 kiloluk bir bayanda zamanında 50 kiloydu. :) İpin ucunu kaçırınca 50 de bir 70 de bir. Bir an da kilo alıyoruz, nasıl aldığımızı anlamıyoruz bile. Ben pantalonlarımın içine giremiyorum basenimden geçmiyor. Geçmişe baktığımda 5 sene nasıl korudum 40 lı kiloları diye düşününce şu an yaptığımız hatayı anlıyorum. Kahvaltı ediyoruz diyelim. Kahvaltı bitmeden öğle yemeğinde şunu yiyelim şu saatte yiyelim diye beyin yemeye şartlanıyor. Yani daha o an ki öğünü yerken diğer öğünü düşündürüyoruz beyine. Bence bırakalım ne zaman acıkırsak o saatte yiyelim. 2 saat sonra kazındıysa mide yeme saati 2 saat sonrası olsun. Yani vücudu strese sokmayalım, beyinide. Tatlı yiyoruz elbette ihtiyaç. Ama kaç kişi tatlı yedikten sonra canı hala tatlı istiyor diye gidip dişlerini fırçalıyor. Ağzımızdaki tadı diş ve hatta dilimi fırçalayarak yok edelim ve beyni şartlandıralım "ben tatlı ihtiyacımı karşıladım artık tatlı yememe gerek yok zaten" diye. Bakın burada bence önemli olan bu süre koyamayalım yememem lazım, yasak, ama daha 2 gün var. Bunlar stresse sokmaktan öteye gitmez ki stressli bir beyin size istediğiniz gibi cevap veremez. Yemek yemeyi zevk halinden çıkarmamız lazım. Yemek yemek bir zevk değildir, bir ihtiyaçtır. Karnın doyduğu an bırakacaksın yemeği. Ufak tabak ve ufak çatal kaşık kullanmanızı öneririm. Herşeyden azar azar yiyin ama şunu yememem lazım şu saatte yemem lazım bunu kendinize yaparak kendinizi stresse sokmayın. 39 kiloyu tartıda 25 yaşında görmüş biri olarak söylüyorum. STRESSLE KİLO VERİLMEZ. Doz aşımı yaptığınızda üzülüpde kendinizi stresse sokmayın sakın çünkü bu amaaan nasıl olsa... tarzında cümleler kurmanızı sağlar. Buda kilo vermekten oldukça uzaklaştıran bir unsurdur. Ama o kaçan dozun biletini 2 gün içinde kesmezseniz o size kilo olarak bileti keser onu da unutmayın. Bana güvenin lütfen ve şu saatten sonra : Rejimde olduğunuzu unutun. Siz rejim yapın ama beyni bunun her zaman ki yeme düzeniniz olduğu rejimle alakası olmadığı konusunda ikna edin. Yani gerçeği siz bilin Bilmem anlatabildim mi. S

bugün yeni bir gün ve diyetsiz son günüm umarım azıtmam... dün sadece 1 öğün yedim saat 19 gibi yani o saate kadar ne kahvaltı ne başka bir şey benim saçma sapan yeme düzenim... lily86

:) çok haklısınız ama kepek ekmek sebze vs almam lazım... inşallah siz de 16 aralıkta harika görünürsünüz ve daha önce yapmışsınız şimdi de yapacağınıza inanıytorum ben de takipteyim :) lily86

:) teşekkürler ben sabah çok bir şey yiyemem de zorladım kendimi iste ancak bu kadar ama yarın daha çok zorlayacağım kendimi yağsız yoğurtlu havuç sote dediğim şööyle havucu rendeliyorsun teflon tavaya koyuyorsun biraz kavrulunca azıcık su ekleyip çekene kadar pişiriyorsun üzerine de sarımsaklı yoğurt oldu bitti :) ben sebze yemekten nefret ediyorum aslında ama mecbur evet haklısın ekmek konusunda ama yani bir kase çorba bir dilim ekmek kadar kalori içeriyordur yani ekmek yerine nasıl geçsin ki hem ben sebze falan olunca ekmeksiz midem almıyor o yüzden biraz sıkıntılarım var...

yağ falan yok hiç canım suyu da çekiyor ne haşlama ne kavurma ortası işşte :) A

bence hedefin cok afaki değil halledersin diye düşünüyorum yani neredeyse 2-2.5 ay var ve 9 kilo normal hatta yılbaşına kadar bile gideblir bu kilolar hakkımızda hayırlı neyse o olsun Rabbim yardımcımız olsun sevgiler... A

daha 4 ayın var kolayca verirsin diye düşünüyorum tabii yılmadan devam edersen ki inşallah başaracağına inanıyorum... B

sen naptın kız öyle? bak yarından itibaren en az 3-4 öğün bekliyorum senden ona göre... tek öğün ne demek biliyor musun? gelsin kilocuklar, vücudum al bu enerjiyi yağ olarak depola demek... aman ha... kendini aç bırakma... A

yorumun için çok teşekkür ederim canım bugünkü menümü yazayım daha gün bitmedi ama soonra belki vaktim olmaz sabah sandviç ekmeğinin yarısından az salam peynir vs li sandviç yedim öğle bir kase çorba bir avuç içi kadar snitzel, salata akşam 1 kase çorba 1.5 kaşık pilav 2 kaşık taze fasulye ve salata bu öğünleri birbirine yakın saatlerde yemek zorunda kaldım o yüzden ara ögünlerimi bu saatten sonraya ekleyeceğim çünkü en erken 03:30 de yatıyorum eşim de gelip akşam yemeği yiyecek kendimi tutmam lazım :S 2 km de yürüdüm... A

evde diyet için birşey olmasına gerek yok. ne varsa normal ölçülerde hatta az yiyeceksiniz ekmek yemeyeceksiniz gibi gibi:) o zaman pzartesi günü sıkı takipte olacaksınızzz ve 28 gün sonra müthiş gözükeceksiniz:) benim için de 16 aralık çok özel ben de o gün için incelmek istiyorum önce. sonra da yaza kuzenimin düğünü için:) A

bence söylediğin gibi spor yaparsan lillynin dediği gibi 4 değil 6 kilo veririsin ama bence başlama günü pazartesi değil hemen öğlen yemeğinden itibaren olmalı yani şimdi şu an:) ben ilk 11 kilo verdiğim zaman kilo vermeye karar verdiğimde elimde koskoca doner ekmek vardı ve onu yedim tam ortasındayken anne ben kilo vereceğim dedim bana ender saracın ilacını alsana annem de tamam dedi ve o gün akşam yemeğinden itibaren başlamıştım diyete. sonuç 11 kilo gitmişti:) tabi o ilacın bana sadece psikolojik bir katkısı oldu 1 ay kullandım zaten A

hayırlı olsun günlüğün canım. umarım hedefine çabucak ama sağlıkla ulaşırsın. ben şuan da 67 kiloyum (69 ile başladım günlüğe 2 kg verdim) hedefim 58. bende ocak sonuna kadar vermek istiyorum olurmu acab? A

bugünkü menüm sabah kepekli tost 2 ince dilim sucuk koydum içine ara mandalina, 1 dilim ayva öğle 4 köfte kadar haşlanmış et 1 dilim ekmek akşam 4-5 yk kuru fasulye 2 kaşık pilav 2 adet büyük mantı ara 1 muz yatmadan süt içebilirim... lily86

Teşekkür ederim canım iyiyim şimdi... A

Teşekkür ederim canım A

Merhaba arkadaşlar pazartesi diyete ve yürüyüşe başlayacağım ve 28 gün kesintisiz devam edeceğim o gün benim için özel bir gün ve her zamankinden iyi görünmem lazım... Sabahları 3-3.5 km kadar yolum var otobüs veya minibüse binmek yerine yürüyeceğim ve bunu haftanın 3 günü yapacağım, diğer 2 gün de 5-6 km kadar yürümeyi düşünüyorum tabii ki tempolu bir şekilde, aslında beni tek korkutan şey sabahları yürüyebilmek için çok erken kalkmam gerektiği... Yemek olayına gelince daha önce 6 öğün yiyerek 10 kilo verdim o zamanlar kalori de sayıyordum 1000-1100 cal i geçmiyordum şimdi kalori saymayı düşünmüyorum vermem gereken bir 10 kilo daha var ama 28 günde kaçını veririm bilmiyorum 4 kilo versem yeterli gibi duruyor şu an ki kilomu tam olarak bilmiyorum bayram dolayısıyla kilo almış olabilirim en son 72 kiloydum pazartesi tartılıp tekrar belirtirim boyum da 172 cm... Yürüyüşümü aksatmazsam ve yediklerime de dikkat edersem yapamayacağım bir şey değil. Pazartesinden itibaren her gün yaptıklarımı yazacağım... 28 gün sonra başarılı olursam diyetime ve sporuma devam edeceğim şu sabahları kahvaltı yapabilme, bol su içebilme ve daha erken kalkıp spor yapabilmeyi becerebilirsem her şey harika olacak... Yapacağım kendime güveniyorum... lily86

öncelikle aramıza hoşgeldin inşallah istediklerini yaparsan eminim ki 4 değil 6 kilo bile verebilirsin sen kendine inandıktan sonra yapamayacağın şey yoktur başarılar diliyorum paylaşmayı unutma ama... sevgiler... Sibelim84

EVEEEETTT bugün ilk güüün hehe mutluyum şimdiye kadar her şey iyi gitti geri sayım başlasıııııııınnnn -SON 28 GÜN- sabah iki dilim kepek ekmek arası beyaz peynir öğle 2-3 kaşık tas kebabı 1 kase ezogelin çorbası ara 1 muz ara 1 bardak süt akşam yoğurtlu yağsız kavrulmuş havuç sote 1 kase çorba 1 dilim kepek ekmeği yatmadan da salatalık ve yoğurt yiyebilirim 4 KM yürüdüm çook yorgunum ama 28 gün sonra daha az yorgun ve daha hafif olacağım :) lily86

çok teşekkür ederim uğradığın için ocak sonuna 2.5 ay var verebileceğin bir kilo ama spor da yaparsan rahat verirsin diye düşünüyorum inşallah lily86

Bugün diyetimin 2. günüydü menüm şöyle sabah kepek ekmekle beyaz peynirli tost, yarım bardak süt öğle bir kase çorba, fırında iki küçük derisiz bagetve az fırın patates, 2 kaşık bulgur pilavı ara bir yeşil elma akşam daha yemedim ama bir kase çorba, bir kase de susuz cacık yiyeceğim yatmadan da bir bardak sütümü içerim lily86

menüm saçmaydı bu yüzden biraz üzgünüm ama normalde yediğime göre azdı bu yüzden de kendimi teselli ediyorum sabah 1 poğaça öğle 1 kaşık pilav bir kaşıktan az patlıcan oturtma 1 kaşık kavurma ve salata ara 1 dilim ekmek ve peynir akşam 2.5 dilim ekmek ve peynirli omlet, yarım bardak kola ara 1 muz çok saçma bir gün oldu 4km yürüdüm iyi olan tek şey bu... inşallah ayın 12 sinde bundan 4 kilo az olurum... lily86

:)evet birilerine karşı sorumlu hissetmek de güzel oluyor tabii önce kendimize... Yorumlara çook hazırım :) A

bu konuda yorumumu diğer topikte yapmştım tatlım A

mutluluk haberlerini dört gözle bekleyeceğim ne güzel herkese uğrayıp destek oluyorsun inşallah hakkında her şey güzel olur... lily86

ikisi de aynı yani karbonhidrat anlatabiliyor muyum? yağla mı kavuruyorsun yoksa suyla haşlama gibi mi? A

elbette ha diyetisyene hesap vermişin ha bize sonucta işin özü birilerine hesap vermede... paylaşımlarını bekliyoruz yorumlara şimdiden hazırla kendini sevgiler... . push ; A

bugün çok geç kalktım bademciklerim acıyor kendimi çok halsiz hissediyorum inşallah hasta falan olmam :S lily86

evet destek gerçekten çok önemli bir nevi diyetisyene hesap vermek gibi burası... yediklerimi pazartesinden itibaren eksiksiz paylaşacağım :) lily86

Şu şekilde de kendinizi frenleyebilirsiniz : " Ben bedenden değil, ruhtan ibaretim. Ve ruh açıkmaz. Bedenimi bu açlığa ben alıştırdım. O zaman şimdi tokluğa da alıştırmalıyım" Çünkü beden bulunduğu her olumsuz durumda ayakta kalabilmek için kendini koruma yolu geliştirir. Somali sanırım bunun en iyi örneği. Onca kıtlığın ve yokluğun içinde, onca çaresizliğin içinde, kemikleri sayılırken insanların hala ayaktalar. Tabii ki bu yüzden ölenler ve sağlığını çok fazla kaybetmiş olanlar var. Onca açlığın doğal sonucudur bu. Ama demem o ki bünye öyle bir kıtlığın içinde bile kendini yaşatmaya çalışmanın bir yolunu buluyor. O yüzden 1 dilim az ekmek yemek, 1 dolma az yemek kimseyi öldürmez. 1 dilim fazla ekmek yemek, 1 tane daha lokum yiyim valla bu son düşüncesine teslim olarak ruhumuzu değil midemizi besleriz ki bu da her aynaya baktığımızda ruhumuzu yani asıl bizi mutsuz etmekten başka birşey sağlamaz. Aç kalınarak zayıflanmaz derler ama üzgünüm aç kalarak zayıflanır. Çünkü kiloluysak midemiz o yemek miktarına alıştığı ve haddinden fazlasını o istedi bizde verdik diye kiloluyuz. Mideye ne kadar verirsen o kadar ister. Madem mevzu olan midenin ufalması yani yakabileceğinden fazlasını istememeyi öğrenmesi, üzgünüm ama o mideyi küçültmek için sofradan bir müddet aç kalkmak zorundayız. Yanlış anlaşılmasın aç gezin demiyorum. Mideyi küçültene kadar guruldamalarına kulak tıkamak zorundayız diyorum.

ooooooooooooooooooooooooohhhhhhhhhhhhhhhhhhsüpersin tatlımmmmm maşallah sabah domates-salatalık, marul maydanoz falan da ye hangisini buluyorsan tabii sebze niyetine bi de yağsız havuç sote nasıl oluyor anlatır mısın merak ettim tavsiyem aksamı 1 dl ekmekle geçirmen ama unutma 1 kase çorba da 1 dl ekmek yerine geçer!!!! A

cnm cok geçmiş olsun sıcak şeyler iç de hastalığın ilerlemeden düzelsin A

sağol cnm Allah hepimizin hakkında hayırlı olanları versin ben insanlara katkı sağlayabiliyorsam bu bana mutluluk verir biz burada birbirimize destek için varız öyle değil mi? o zaman elimizden gelenin en iyisini yaparız Allah izin verdiği sürece... yediklerini de arada paylaşmayı unutma ok?:) sevgiler... A

yorumumu diğer topikte yaptım cnm ayrıca iyi olmana da sevindim A