Arkadaşlar bu benim doktorumun verdiği liste. Buyurunuz :) Aklınıza yatmayan kısımları boşveriniz :) Kendi doktorunuz başka türlü bir beslenme öneriyorsa ona uyunuz :) Kahvaltı: 1 Su bardağı süt 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir 2 dilim ekmek 1 Yemek kaşığı pekmek, bal veya reçel 1 adet meyve ya da sebze Ara öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi veya taze fındık, ceviz ya da badem Öğle: 60-90 gram etli yemek (3 köfte veya etli sebzeli yemek olarak) veya kuru baklagil yemeği (1 tabak) 1 porsiyon (4 yemek kaşığı) pilac veya makarna 1 küçük kase yoğurt (125ml) 1 dilim ekmek (25 gram) 1 porsiyon mevsim meyvesi Ara öğün: 1 Su bardağı süt veya sütlü kek veya muhallebi 1 porsiyon meyve Akşam: 1 Kase çorba 60 gram et veya etli sebze yemeği mevsim salata 1 dilim ekmek 1 porsiyon meyve Yatarken: 1 bardak süt veya 1 küçük kase yoğurt Not: -Ben ekmek yemediğim için ekmek haklarımı pilav, makarna vs'den kullanacağım. Bu tarz geçişler yapılabilirmiş. -Yoğurdu sen yap mutlaka dedi. Hazır yoğurt, ayran vs artık yok. -Tavuk değil de et ve balık ye lütfen dedi. -Balık yendiğinde gramlar artabiliyor, sorun yok. -Sığ su balığı olmalıymış mutlaka. -Sütleri yoğurt veya peynirle değiştirebiliyoruz. -Günde iki litre su iç dedi. -Meyveler meyce suyu ile değiştirilmiyormuş çünkü meyvenin posası çok yararlıymış.

Bu da diyetisyenimin verdiği program. SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI Kalkınca 2 Bardak Su -1 ince dilim ekmek büyüklüğünde peynir (60gr) -1 adet yumurta -2 adet ceviz ya da 5 adet zeytin -2 ince dilim buğday ekmeği ya da 1 adet kepekli lavaş -Dilediğiniz kadar yeşillik, domates vs. Yemekten Önce 2 bardak Su -Yarım kase çorba -90gr yağsız et veya 120 gr tavuk veya 160 gr balık -Yoğurt ya da ayran -Bol salata ya da 6-8 kaşık sebze yemeği (kilo derdi olanlar salatalara ve sebze yemeklerine (1 kilo fasulyeye mesela) iki kaşık zeytinyağı koyacaklar, diğerleri daha çok koyabilir) ARA Öğün: 1 porsiyon meyve 14 adet fındık ya da 11 adet badem ya da 6 adet yarım ceviz Yemekten Önce 2 Bardak Su -Yarım kase çorba -90gr yağsız et veya 120 gr tavuk veya 160 gr balık -Yoğurt ya da ayran -1 dilim buğday ekmeği ya da 2-3 yemek kaşığı pilav ya da kepekli makarna --Bol salata ya da 6-8 kaşık sebze yemeği (kilo derdi olanlar salatalara ve sebze yemeklerine (1 kilo fasulyeye mesela) iki kaşık zeytinyağı koyacaklar, diğerleri daha çok koyabilir) Akşam saat 9-9:30 gibi 1 Porsiyon Meyve MEYVE PORSİYONLARI Ahududu, böğürtlen, kiraz, vişne 20 adet Ananas 1 dilim armut, elma, incir, kivi, mandalina, portakal, şeftali 1 küçük boy Avakado yarım orta boy Ayva 1/3 orta boy Kayısı 3-4 adet Nar yarım küçük boy Üzüm 15-17 adet Dut 10 idi boy Karpuz, kavun 2-3 küçük üçgen dilim Meyve suları 1 çay bardağı

çok teşekkürler canımmmm :