Ben yaptım bu egzersizleri etkisi var mıdır bilmiyorum ama sezeryanla doğurmuş olmama rağmen göbeğim hiç yok. Doğum sancısı sırasında nefes egzersizleri yapıp sancımı da bayağı bir azaltmıştım da normal doğuramadım yine de

Merhaba syes! Öncelikle ne kadar şanslı olduğunu sakın unutma! :) Diğer taraftan eğer bu egzersizleri uyguladıysan rahat bir doğum için ve şu anki fazla kiloya sahip olmayışının sana kesinlikle faydasının dokunduğunu söyleyebiliriz. Sevgiler!

Kendinizi hazırlayın Doğuma birkaç hafta kala pratik etmeniz gereken tekniklerden bazıları şunlar: Ağrıya karşı nefes : Rahatlamanıza, odaklanmanıza, sancılardan kurtulmanıza yardımcı olacak özel nefes alıp verme yolları vardır. Doğum öncesi kursundaki öğretmeniniz sancılar arasında nasıl derin nefes alınacağını ve her biri tepeye ulaştığında nasıl hızlıca dışarı üfleneceğini gösterecektir. Doğru nefes, özellikle doğumun ikinci evresinde kuvvetli baskıları kontrol etmeye çalıştığınızda önemlidir. Sıkıntı ve panikle savaşmada nefesi kullanmak ayrıca size günlük hayatın stresli durumlarında sakin kalma imkanı verecektir. Leğen kemiği bölgesi egzersizi : Karın kaslarınızı ve leğen kemiği bölgenizi kuvvetlendirebileceğiniz kolay egzersizler vardır. Öğretmeniniz sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz hayati kaslarınızı nasıl sıkılaştırabileceğinizi size gösterecektir. Leğen kemiğini sallamak "ters doğum" ağrısını hafifletmekte kullanışlıdır. Bu, sancıların karın bölgesi yerine belde hissedilmesidir. Leğen kemiği hareketleri bebeğin doğum için hazır hale gelmesine yardımcı olabilir. Egzersizler ayrıca genel duruşunuzu geliştirmenize de destek verir. Rahatlama : Vücudunuzun adım adım rahatlaması, sakinleşmenize yardımcı olur ve sancılar arasında bir derin nefes almanızı sağlar. Ayrıca bir sonraki sancının ağrısını da azaltır. Vücudunuzu nasıl rahatlatacağınızı bilmek, gergin olduğunuz herhangi bir anda da sahip olduğunuza memnun kalacağınız ve hayat boyu kullanacağını bir beceridir. Son düzenleyen: Moderatör: 31 Mayıs 2017