bugün menümümü paylasmamaya karar verdimmm bir haftayi atlattim accaip tepindim spor salonunda kaldi iki hafta bakalim nolcek:44: fundakrc ŞANS MELEĞİM

nasıl gidiyor diyet? bugün senin gibi 1 albeni yedim moralimi bozdu ama napayım dayanamıyorum albeniye S

sağol canım inşallah 1 hafta oldu daha ama görsel olarak bi değişiklik yok Kayra

. push ; Kayra

ay ne güzel bi aralar bu topicsiiiiimde günlük tutuyordum ve tekrar ele aldim ozamanlar...3 haftada on kilo diyordum 3-4 kilo verdim geri aldim simdi daha az hedeflerimmmm dün basladim 10. Aralikta yilbasini 5 kilo zayiflamis olarak gecirmek istiyorum Allahin izniyle insallaah cumartesi kilom 75,1 kg hedef yilbasinda 70,0 kg hadi bakalim YA Allah ya bismillah tekrardan kendime kesin yasaklar koydum... beyaz un... sekerli icecekler cikolata cips hepsi yasak... serbest olan tavuk et sebze meyve cay bu kadar e birde ben pilates asigi bir insaim:26: hergün pilatesssss hadi bakemmmm destek destek destek bekliyorum

bugünün menüsü geliyor kizlarrr sabah uyanir uyanmaz klasik yarim ltr suyumu ictim kahvalti yine klasik is yeridme bir pogaca öglen yemegi bir tabak bezelyeli hindi gögsü yemegi aksam: cok canim istedigi icin minik bir kase dondurma 2 saat 15 dk kosu bakalim yarin ne olacak S

kızlar benım kılo gıbı bır problemım yok duzenlı beslenıyorum duzenlı spor yapıyorm ve vucuduma gereklı ozenı gosterıgıme ınanıyorum ancak bu sekılde kılo vermek ne kadar saglıklı bu sorunun cevabını vermelıyız bence duzenlı belenmelı ve spor yapmalı bol su ıcmelı ve vucudumuza zarar verecek hareketlerden ve maddelerden sakınmalıyız..

isteee dünün menüsü hatunlar uyaninca bir bardak yagsiz süt ve bir tatli kasigi kako tozu öglen: bir light ekmek sandvici peynirli domatesli falan filan ara: bir adet diyet bisküvi aksam: bir tabak domates ve salatalik, 2 adet tavuk kanadi 630kcal yaktim spor salonunda ve ayrica bir saatte ayri yürüyüs yaptim bugün banami öyle geliyor gercektenmi öyle bilemedim kotum daha rahat oluyor:44:

bugün yediklerim ictiklerim kahvalti: bir kitir ekmek wasa üzerinde krem peynir ara: bir activia 0,1%yag öglen: salatalik, peynir yarim kitir ekmek ara: bir avuc cips :78: aksam: bir kase corba, iki kasik bakla yemegi fundakrc ŞANS MELEĞİM

umarım öyledir sadece cildimde bi canlanma var onu biliyorum risin

sen böle devam et ben sana güzel yorumlar yaparım canım bakıyorum şimdi akşam sadece dondurma yemişsin güzel fena sayılmaz havalar sıcak haklısn dayanamamakta öğlende iyi yağsız yemek yemişin ama sabah neden yedin o poğaçayı be canım poğoça en kalorili şeylerden biri biliyosun keşke onun yerine 1 dilim kepekli sandviç falan yapıp iş yerinde yeseydin ben yetişemediğim zaman öle yapıyorum hatta kepek ekmeği ufalanıyoya tos makinasına basıyorum biraz ozman süper oluyo dene bak hak vericeksin. Bide dikkatimi çekti hiç meyve yemiyosun canım meyve açlığını hissettirmez ve seni oyalar kan şekerinide dengeler çok açlık hissetmessin tavsiye ederim.:80: . push ; S

kizlaaar bugünün menüsünüde veriyorum ama suan farkettimki bana haftasonu tüm gün evde kalmak yaramiyo gece gec geldim saat 12 de kalktim saat 12 de hemen yarim lt su saat 13.00 te bi tatli tabagi büyüklügünde ev yapimi yufka ve peynir ara: bir dilim karpuz saat 16.00 da elim kadar izgara balik ve bir iki tane papates kacamak: bir albeni yedim kizlar klasik bir bucuk saatlik sporumuda yaptimmm yarina Allah kerim bakalim ne görücez tartida:78: S

canim benim diyet yokk okumadinmi kizceee kafama göre takiliyorum aksamlari ac yatmaya calisiyorummmm bakalim kaldi 19 günn S

sagol canim benim insallah sende diledigin hedefine ulasirsin mucukladim fundakrc ŞANS MELEĞİM

veee bugün resmen 3 hafta oldu giden 3 kilo yani haftada bir kilo verdim ben 10 kilo derken 3 gitti olsun yarin bir yeni 3 hafta daha basliyor hadi kizlaaar takip edin beni

aslında en idealini vermişsin ya şöyle düşün geri almazsın bu sefer ama tebrik ederim güzel gidiyorsun ben de katılıyorum bu coşkuya :) boyum o kadar uzun değil 1.67 bu nedenle 64 kiloyum ama göbekte fazlam var... hedef 57. ancak ramazanda amacım kilo almadan çıkmak. Çünkü oruç tuttuğum için zor oluyor. Ben de bu başlıkta paylaşırım sonra D

şu diyetın tarıfii banada verin noooluuuuurrr:79::79::79: A

veee dünün mükafatini aldim -800gr geriye kaldi 9,2 kg ve 20 gün S

bu arada sölemeyi unuttum hergün tartılma moralinide bozma canımya böle gidersen sen eninde sonunda kilo vereceksin zaten vücudun sana direniyo olabilir o nedenle tartıda aynı görünüyosundur bu moralini bozmasın böle devam etmez merak etme eninde sonunda düşeceksin. fundakrc ŞANS MELEĞİM

veee bugün yediklerimmm sabah 7:45 te uyandimm saat 8:30 da yarim lt suyu devirmistim bile saat 9:30 minik bir pogaca saat: 13:30 bir tam bugdaycli sandvic ekmegi ile peynir domates salata saat: 16:00 bir adet light meyveli yogurt saat: 18:00 bir porsiyon(en fazla 5 yemek kasigi) haslama sebze 95 dk spor ve acimasizca 500 kaloriyi arkamda birakip cektim stüdyonun kapisini ve ciktim A

sagol canim insallah sende verirsin bir an önce:78: O

canlaaaar bu sabah -100 gr gördüm ama olsun hic yoktan iyidir geriye kaldi 9,1 kg bugün yeidklerimmmm okul vardii 6:40 ta kalktimmm 7:30 da yarim litre su 9:30 da bir pogaca 11:00 de bir fincn kahve 14:00 bir tabak haslanmis sebze ve haslanmis tavuk gögsü 18:00 bir koca tabak karpuz, yaninda iki top dondurma cok sicak dayanamadimmmm:2::95:

canım kolay gelsin hemen hemen aynı ölçülerdeyiz bende diyet yapamıyorum çok düzenli olmuyo tatili fırsat bilip kendi programımı uygulayacağım bakalım sonuç ne olacak senin yaptıklarını okudum bu şekilde devam edersen başaramaman için bi neden gözükmüyo ama arada bi vücudunu dinle bakalım sağlığını koru fundakrc ŞANS MELEĞİM

üzme kendini canımya böle gel gitler normal sen diyetine ve sporuna devam et sonucunu alıcaksın muhakkak spor nedeniyle vücutta şişmeler olıyomuş alışma süreci yani o nedenle bozma moralini ve devam et. pes etmek yok:))) fundakrc ŞANS MELEĞİM

canım işin zor ama imkansız değil sana kolay gelsin diyorum umarım düğüne kadar istediğin kiloya inersin okudumda menünü sanırım böle gidersen inebilirsin istediğn kiloya özellikle spora ağırlık ver çok faydasını görürsün madem bi diyet listesine sadık kalamıyosun benim gibi ozaman sana tavsiyede bulunayım cornfleksini sabah yersen daha iyi edersin içindeki süt sana zindelik verir ben öle yapıyorum baya faydasını görüyorum öğlen fazla sıkma kendini çorbanı ye mesela ama akşam kesinlikle sadece meyve ye aç yatma konusunda sana katılıyorum kesinlikle aç uyuduğum zaman bende sonuca ulaşıyorum nacizane fikrimi söledim umarım işne yarar canım seni takip edicem umarım başarırsın herşey kafada bitiyo sende azimli görünüyosun:80: S

canim ben ne zaman bir diyet belirlesem kilo aliyiorum vermekten ziyade bu yüzden kahvaltimi yapicam ekmegimle peynirimle öglen yogurt cornflakes gibi seylerle beslenip aksam corba meyve suanki fikrim bu ama hani ani yasamayi tercih ediyorum aksam uyudumda acsam eger kesin kilo veriyorum diger türlü kilo veremiyorum verenlere sapka cikariyorum P