Evet yorulmadan olmayacak gibi. Kardiyo da şart, işte keşke şu kas ağrıları olmasa. Olmaması için sanırım düzenli yapmak gerek

Spor yapın dumbell çalışın ben dambıl ile baya sıkılastim ama tam istediğim gibi değil maalesef daha önümde yol var bel ve bacakta daha çalışmam lazım kalca oldu bel de eskisine nazaran baya oldu bacaklarda daha var nasıl. olacak bilmiyorum

10 gündür yapıyorum. Günde 15-20 bin kadar adım sayısı ile destekliyorum (sadece adım olarak değil, günde 3 kere 45 dakikalık tempolu yürüyüş, ya da hafif koşu diyelim) günde yarım kilo yağdan kaybediyorum. Tabii benim yağ oranım yüksek olduğu için böyle ama siz de bunun yarısını verebilirsiniz. Başta zor geliyor ama 5-6 kilo için aylarca uğraşmaktan iyidir. Sofiasofia

Peki ne yiyorsunuz bu 10 gündür Esrin

Esrin

Denediniz mi, etkisi çok bariz mi, ben 16 a 8 yaptım 21 gün içinde Esrin

hanımlar merhaba. 20 güne yakın şekersiz beslendim ve aralıklı oruç tuttum. kesinlikle incelme oldu ve bu kadar sürede 3 kilo vermişim. olabildiği kadar protein ve sebze almaya çalıştım. o yüzden kastan vermediğim için muhtemelen yavaş bir kilo alımı oldu. inceldim ama beklediğimden daha az bir incelme oldu. buna da şükür desem de, yaz geldi çattı. hala vermem gereken 6 7 kilo daha var. arada yürüyüş ve günlük 20 dklık spor yapıyordum ama sanırım çok daha yorucu şeyler yapmam lazım, chloe ting gibi falan. cunku pcos um var belden hala fazlalılıgım fazla. yazın güzel kıyafetler giymek istiyorum böyle gidersem ekime anca istediğim kiloya gelebilicem. bunu hızlandırmanın tek yolu yorulmak mı geçen gün chloe ye baslayayım dedim gece kaslarım öyle agrıdı ki, acıyla uyudum uyandım var mı bi tavsiyeniz

Daha fazla incelmek istiyosanız sıkı diyete devam ve yorucu egzersiz şart malesef. Çağla'ya çıkan bir profesor yürüyüşün zayıflamaya pek etkisi olmadığını söyledi

Allah bu pcosluların yardımcısı olsun djdj

Pes etmeyin en azından başarmışsiniz ben bu kadar azimli değilim.

Bugünkü menüm bu şekildeydi mesela. Saat 11 ya da 12de ilk öğünü yediğim için kalori olarak 800-900 arası oluyor. 3teki son öğünümde genelde etli ya da tavuklu sebze yemeği salata yoğurt oluyor. Gün boyunca 2 bardak yeşilçay ve 2,5 litre su. Sofiasofia

Çok teşekkür ederim ben de başlıyorum bugün

Mekik iyi geliyor bana çekersem bende de pko var maalesef