canım döndum ewt... dun gece gene ders secımım vardı netten... gece 4 e dogru yattım 7 de kalktım sersem gıbıyım o yuzden... okula gıttım hocayla gorusmek ıcın ama bugun dersı olmadıgı ıcın gelmemıs okula... bosa gıtmısım... sabah 2 bardak sekersız cay 5 zeytın lor peynır azıcık kasar peynır ekmegın dısını yedım... oglende de okuldaydık arkadasla... menemen yedık... yanında cay ve kepek ekmegı ıle bırlıkte... su an evdeyım... kahvaltı tarzı atıstırdım yıne maalesef... marul yedım işte... peynır zeytın...

ewt canım gunlugum, annem kapı komsumuza gıdıp mıs gıbı ıspanaklı borek yapmıs beraber ama hazır yufkadan degıl, annem guzel acar yufkayı... kokusu geldı... annem benı cagırdı ama gıdemem dedım cunku gıdersem dayanamam... bu sefer de kadın 1 tabak dolusu getırdı verdı elıme... kokusu benı bıtırdı desem ınanır mısınız... babamla kardesıme verdım cabuk yıyın bıtırın dıye... komsu ısrar ettı gel cay ıc en azından dıye... kendı bıtkı cayı bardagımı alıp gıttım... onlar gozumun onunde neler yedı neler ama sofraya da oturmadım... onları ızledım... ben bugunku kacamagımı yaptım zaten... zaten bu saatte kesınlıkle hamurlu yaglı bırsey yemem... neyse eve geldım 20 dakıka bısıklete bındım ohhhhh... ıyı kı nefsıme yenılmedım bıraz once... ırademı sevıyom ben yaaa... bazen benı sasırtsa da...

Canim dert ortagim gunlugum, gecen sene bir gaza geldim bir gaza tahmin bile edemezsin o derece... nasil hirslandiysam artik...64.4 ten 52.3 e 10 haftada indim... sonra 6 sini geri aldim maalesef... cunku diyet modundan iyice cikip eski duzene gecince bir de okul sinav stres derken aldim yapacak birsey yok... Allah tan yarisinda dur demeyi bildim artik... ama bu sefer de hedefimi 47 ye cektim... bakalim insallah tartida bu kiloyu gorurum ve bir daha kolay kolay bu kadar cok kilo almam...

Gunun son raporu 100 yarim mekik 100 alt karin 100 kalca iyi uykular bana...

canım tebrik ederim!!! harikasııın!!! çok tebrikler gerçekten... başarıyoruz başaracağız inşallah. çok sevindim senin adına darısı başıma.. şubat sonunda 52 olur muyum diye hayal ediyorum.. aceleci olmak istemiyorum gerçi.. 53'e de razıyım.. inşallah tabi bakalım..

bakliyat çok güzel tok tutuyor ama karbonhidrattan ötürü hergün yememek lazım sadece sabredippppp diyete uymak gerekliyorrrr

Twist sopa saga sola egilme ve 5000 adim attim evin icinde... oldugum yerde yurudum... pedometre almistim gecen ay kendine... ter atmis oldum biraz...

Gunaydin gunaydin canim gunlugum, erken kalkmaya alismam lazim... bugun 10 da kalktim öhhhh dedim kendime... erken kalkmam lazim bundan gayri... 100 yarim mekik 100 alt karin 100 kalca twist sopa saga sola egilme 15 dakika bisiklete bindim... 1 bardak sicak su ictim... 1 bardak da metabolizma cayi ictim... kahvaltim; 3 bardak sekersiz cay pul biberli lor peynir 5 zeytin bol maydanoz 1 kase mercimek corbasi 3 kasik yogurt tam bugday ekmeginin disi Önceki

sakın diyeti bozmuş gibi hissederek saldırma!!! akşam sadece bir yoğurt veya bir çorba yiyerek günü kapattt... esas devam edersen bozmuşo lursun... bi kaçamak yaptın ve bitti!! olay kaçamakları uzatmamakta! en önemlisi bu P

İlk hedefim 14 subat ta 55 olmak... tam 14 gunum var hayirlisiyla ins ilk hedefime ulasmis olurum... vermem gereken 2.7 kilom var...

bu hafta okulum basliyor... sadece iki gun gidecem... diger gunlerimde calisabilmek icin is bulmam lazim... bu hafta is arayacam ins bulurum iyi bir is... yoksa evde cok bunaliyorum... P

ewt canım gunlugum, bugun sabah yesıl cay ve 5 ı 1 arada cayımdan ıctım... yarım domates maydanoz ve roka yedım... 30 dakıka bısıklete bındım... sonra 10.30 gıbı 1 kase mercımek corbası 1 kase ıcıne herseyı doldurdugum ev yapımı yogurt yedım... oglen okulda yemekhanede yesıl mercımeklı bulgur pılavı bezelyelı koftelı patateslı bır yemek yedım revanı vardı tatlı olarak da 2 catal yedım bıtırmedım... evdeyım sımdı... yesem mı yemesem mı hıc bılmıyom... yemegı 1.30 da yedım aslında... acıkırım ılerleyen saatlerde ama bu sefer de saat gec olmus olacak...

Canim gunlugum, duruyorum duruyorum, bir yerde bir an fena patliyorum... kardeslerim abur cubur delisi... onlar gozumun onunde surekli birseyler yerken ben nasil dayanacagim yaaa... ne guzel 57.7 ye dusmustum hopppp tekrar 58.2 olmusum (( cok sinir bozucu yaaa... suclu kim tabiii ki ben, iradesiz olan kim tabiii ki ben...

9 gibi 20 dakika bisiklete bindim... bu ruh halimden dolayi cok abartmamakla beraber biraz kacamak yaptim ama 5 ten once... cikolatayi cok ozlemisim onu fark ettim...

Gunluk. 1 saat once aksam yemegimi yedim... susuz nohut yemegi bulgur pilavi yogurt erken biraktim yemek isini...

Mrb canim gunlugum, bugun eliptik bisiklet siparisi verdim cok sukur... ikna edebildim sonunda babami... carsamba gunu kullanima hazir olacak insallah bir aksilik cikmazsa... kisin evden cikip disarida yuruyus yapamiyorum ben acikcasi... zaten biraz da evcil bir insanim... benim icin bunun daha iyi olabilecegini dusundum ve sonunda aldik... aleti beklemektense en azindan bu sure zarfinda yedigime ictigime dikkat edeyim dedim... ve basladim hadi hayirlisi :)))

Hayatta yiyerek dolan tek bosluk, yag hucreleridir... P

Ewt kahvaltimi da yaptim cok sukur... patates salatasi yedim 5 zeytin lor peynir 1 dilim tam bugday 2 kasik corba sekersiz cay

canım nasılsın döndün umarım diyete? ne durumdasın paylaşbakalım menüyüüü

30+25=55 dakika bisiklete bindim bugun... 6 dan bu yana birsey yemedim... gunduz komsuya gittik orda birazcik bozuldu ama gene idare eder bakalim... kabizlik sorunum arti regl bana 57.4 olarak dondu gerci az da olsa kilo da almis olabilirim bu donemde... dikkat etmedim cunku... neyse kafaya takmakla olmuyor en iyisi unutmak... 56 olunca tekrar son hiz ve gazla devam insallah...

Gunun son raporu 100 tane yarim mekik 100 tane alt karin icin ozel iki cesit mekik yarin cok kotu hamlayacagim ben gunluk (( amaa pes etmek yok

15 Dakika bisikletten sonra 100 yarim mekik 100 alt karin twist sopa saga sola egilme yaptim... limonlu sicak suyumu ictim...5 i 1 arada ictim... veeeee kahvaltimi yaptim... 2 bardak sekersiz cay beyaz peynir 3 zeytin 1 yumurta sarisi maydanoz 3 kasik corba

Ewt gunluk, seni ihmal ettim bu aralar farkindayim... sana girip birseyler yazmasam bile buradaki herkesi takip ediyorum... bu ara kotuyum moral olarak... kendimi toparlamam lazim... yarin annemin dogum gunu... pasta alicaz kardeslerimle insallah surpriz yapacaz... haliyle yarin 1 dilim pasta yiyecegim belli oldu... pazartesi yeni bir baslangic olacak benim icin... bana darilma kirilma gucenme gunluk... pazartesi bomba gibi dönecegim ins goreceksin... A Aydebal

Birseyler yedim soyle ki; 1 kase baharatli limonlu mercimek corbasi yarim palamut kivircik maydanoz doydum cok sukur...

Gunun son raporu yarim mekik alt karin kalca iyi geceler...

Ewt 2 bardak ilik su ictim... yatmadan once de mekiklerimi cekersem gunu kapatmis olurum insallah... yememem gereken seyleri yedim diye...15.30 dan bu yana hicbirsey yemedim... yemenin cezasi bu bende... insallah tartiya yansimaz... toplam kalorisi neydi bilmiyorum... 3 benimo, 3-4 cubuk, 5 patlamis misir tanecigi... erimistir umarim su ana kadar... okul acilana kadar sıkı tutmam lazim isi...

dıyet dıye bırsey yok arkadaslar... saglıklı dengelı duzenlı beslenme var... eger bız cocukluktan bu yana bu sekılde beslenseydık zaten kılo sorunlarımız olmazdı... ben hayatımda kac kere dıyet yaptım... ılk dıyetıme üniversıte 1 de basladım... taaaaaa kı 64.4 e cıkana kadar... baktım bunalıma gırıp duruyorum... olmaz boyle dedım... o sıra da 5 ı 1 arada cayının ılk cıkısıydı... hemen aktardan aldım hepsını... her gun ıctım... okuldan eve gelırken de otobusten yolun yarısında ınıyordum taaaa eve kadar yuruyordum tam 40 dakıka... ben de bır de huy var hıc kestırme yol kullanmam... uzatabıldıgım kadar uzatırım yolu... oyle oyle tabııı ogrencı evınde kalıyorum kacamaklarım oluyordu ıster ıstemez... evdekı arkadasla da anlasmıstık... aksamları ben corba o salata yapıyordu yıyorduk beraber...1 ayda 4 kılo verdım... verebıldıgıme ınandım... gordum fark ettım... o kılo orada kaldı... yaz tatılı gelınce bır spor salonuna 3 aylık kaydımı yaptırdım... basladıgımda 59.5 kıloydum... sporu cok agır yaptım ama dıyetı beceremedım o donem... yıne de 3 ay sonunda 52 kıloya düştüm... ohhhh dedım ıyı kılo verdım ıstedıgım yerdeyım... tekrar eskı düzene dönunce kendımı 60 lara yaklasırken buldum... okulun stresı sıkıntısı sınavlar derken 64.4 olmusum gene... hıcbır kıyafetım olmuyor... okula gıdesım hatta evden cıkasım bıle gelmısyordu... sıyahtan baska gıydıgım kıyafetım yoktu zaten 3 parca kıyafetımı degıstıre degıstıre gıyıyordum... dıger kıyafetlerım dolapta benı beklıyordu... neyse nasıl oldu bılmıyorum yıne acayıp gaza geldım... basladım rejıme spora... metabolızma cayına basladım... her gun yurumeye basladım...5 ten sonra agzıma lokma koymadım... abur cuburlarda kactım... tam 2 ayda 10 kılo verdım sonrakı 2 haftada da 2 kılo daha vererek 12 kılo verdım toplamda...52.3 oldum... okulda herkes benı konusuyordu nasıl verdıgı soruyorlardı... vermıstım cok sukur... tam yaz okulu geldı... arkadasım benı yazlıgına davet ettı...1 hafta kaldım orda... hep hazır yedık orda... yuzdum ettım falan ama...2 kılo aldım netıcede... ordan geldım memlekete gıttım bu sefer... orda da duzen bozulunca 55-56 oldum... fınaller stres sıkıntı derken hopppp 58 oldum... ama dur dedım buna da artık... kısın yuruyus yapamıyorum... babamı ıkna ettım elıptık bısıklet aldırdım cok sukur... su an ıyı gıdıyorum... sporumu beslenmemı ıyı yapıyorum... tatıldeyım cunku rahatım... hedefım 14 subatta 55 olmak... kendıme olan güvenımı tekrar kazanmak ıstıyorum... rahat gıyınıp kusanmam süslenıp püslenmek ıstıyorum... utanmadan cekınmeden dısarı cıkmak ıstıyorum... bırılerıne ornek olmak ıstıyorum... bu sefer olacak ınsallah ben ınanıyorum... benım en buyuk sorunum kılomu koruyamamak oldu su ana kadar... ama yaptıgım yanlısları bır daha yapmayacagım... sporu ve duzenlı saglıklı beslenmeyı bırakmayacagım... yasam bıcımı halıne getırıp omur boyu sürdürmek ıstıyorum bu sekılde Allah ın ıznıyle... ınsallah hepımız ıdeal kılolarımıza ulasırız... mutlu oluruz... bu guzel gunlerımızı kendımıze zehır etmeyız...

su da yıne alt karın... benım yaptıklarım bu ıkısı... bır de bu ıkı hareketın bırlesımı olan bır hareket yapıyorum... onun resmını bulamadım nette... soyle kı... ılk resımdekı gıbı bacakları duz kaldırıyorum havada ıken kırıyorum dızlerımı ve ıkıncı sekıldekı gıbı kırıp ındırıyorum yere... bır de soyle bır hareket buldum ben yapmıyoruma ama bunu da yapabılırsın... yarım mekık dedıgım hareket de su sekılde yıne... ve son olarak yaptıgım kalca hareketı de boyle canım... ınsallah faydalı olabılmısımdır sana... benım de sorunlu bolgelerım gobek yan sımıtler kalca basen... sabah aksam üşenmeden yapıyorum ben... cok faydası oluyor... denemelısın mutlaka... kolay gelsın...

ewt canım gunlugum... hele sukur gelebıldım...2 gundur acayıp yogundum... okulla ılgılı ıslemlerımı hallettım... kahvaltımı yaptım... beyaz peynır 5 zeytın 1 yumurta sarısı domates 2 bardak sekersız cay ekmegın dısı okula gıtmeden once de bısıklete bınerım ınsallah...

bır de sunu anladım 5 gunde bır tartılsam veya haftada bır tartılsam bıle tartılmak bana ıyı gelmıyor... mutlu oluyorum sevınıyorum zayıfladıgımı gorunce ama bu sefer de nasıl olsa ıyı gıdıyorum deyıp kacamaga goz yumabılıyorum... o yuzden sık tartılmayacagım bundan sonra 2 haftada bır kafı bana... A Aydebal

offfffff offfffffffff 4 gundur elımden ne gelıyorsa fazlasıyla yapmaya calısıyorum... yarın tartıyla yuzlesınce ne gorecem orada cok merak edıyorum... sadece yaptıklarımın ettıklerımın faydası oldu mu acaba onu merak edıyorum... kılo cızelgemı yarın tartının bana söylecegı degere göre degıstırecegım ıns...

15 dakika bisiklete bindim... 1 kase mercimek corbasi palamudun dortte birini tavada az yagda pisirip yedim maalesef zeytinyagi bitmis... kendime ödul verdim eger bunu yapmazsam yakinda cok kotu patlarim felaket bozarim rejimi... nefsimi korelttim... 3 tane benimo yedim... 3 tane de cubuk kraker paket degil tane... 5 tane de kucuk patlamis misir... iyiyim napim yedim iste ohhh... aksam yemegini silip attim ama yemeyecegim... yeme olayim bitti bugunluk ama spora suya caylara devam... A Aydebal

Bu donemdeki tatli krizlerinizi nasil asiyorsunuz...

bilinçli bir şekilde yiyeceğiniz ince 1 dilim pastanın size uğramadan gideceğine eminimm. fazladan yapacağınız spor aktiviteleriyle bunu başaracaksınızz.

Gunun son raporu 100 yarim mekik 100 alt karin cok yorgunum ve de her tarafim agriyor... sabaha gorusuruz ins gunluk iyi uykular bana

ewt bugunumu yazayım hemen... kahvaltı olarak bıraz tuzsuz yagsız lor peynı, 5 zeytın, menemen ve 2 dılım kepek ekmegı yedım... sekersız cay ıctım... oglen 1 kase yogurdun ıcıne keten tohumu nane ve kuru kayısı kuru seftalı ve kuru erık katıp karıstırıp yedım... aksam nıyetıne de 40 dakıka once 1 kase mercımek corbası ıctım bol baharatlı... kardesım cıkolata almıs ucunan kucuk bır parca nefsımı korelmek amacıyla alıp yedım... pısman mıyım HAYIR... bugunu boyle kapatıyorum tabııı aralarım bol su ve bıtkı cayı olacak... maalesef spor namına bırseyım yok bugun...

1 bardak limonlu su 1 bardak yesil cay ictim...

56 olan kıloma gerı donmek ıstıyorum... heyyy ıradem benı duyuyor musun... bana yardımcı olman gerekıyor... ama tembellık yapıyorsun bu ara farkında mısın...

canım çok iyi işte ne güzel et yemişssin sana diyordum ya protein almadan kilo veremeyiz spor da yapıyoruzz kaslarımızı korumamız ve protein yiyerek güçlendirmemiz şart yoksa yine hemen kilo alırız! ben her gün akşam yemeği olarak günde 3 köfte yiyorumm kaçtırrr P

Cok sabirsizlaniyorum bisikletime kavusmak icin... keske biraz daha erken getirselerdi... o gelene en azindan metabolizmam vucudum hazir olsun herseyiyle... ve de 1 kilo kaybim olsun iste o zaman tam olsun... benim vucudum hayatim boyunca surekli yoyo sendromu yuzunden cok yumusak sarkik... kilolarimi verip sikilismak istiyorum... dolapta beni bekleyen kiyafetlerimi rahatca giyebilmek istiyorum... yapabildigimi de herkese gostermek istiyorum...

harika... canım bak kilo vermek böyle anlarla ilgili böyle anlarda kendimizi durdurabilirsek ilerliyoruz!! o yüzden önemli olan o anları atlatabilmek olay bu aslında! çünkü bozunca gerisi geliyor 2 çatal!! süpersin işte nefsini terbiye ediyorsun..

Cok kotuyum yaa su an... duygusal biriyim zaten biraz da sinirli... karman cormanim... bu ruh halinden dolayi korkuyorum bir an patlarim diye rejim spor falan kalmaz diye... neyse Allah a dua edeyim... okuyan birileri varsa burayi acaba kendime dua istesem olur mu...

gunaydın... 7 de uyandım... 30 dakıka yanı 15 km bısıklete bındım... sabah sabah ıyı ter attım... su an bomba gıbı hıssedıyorum kendımı... hala acıkmadım... su an lımonlu ılık su ıcıyorum... P

gunlukcagizim, Sicak su ve metabolizma cayimdan ictim...

kahvaltım soyle ıdı; 2 bardak sekersız cay 3 zeytın 1 yumurta sarısı... beyazını hıc yıyemıyom... rafadan olursa yıyorum ama... annem hep tam pısırıyor napalım... cok cok cok az beyaz peynır... 1 domates 2 salatalık 2 carlıston bıber tıka basa doyurdu zaten benı bunlar... yemek yedıkten ıkı saat sonraya kadar su da ıcmıyorum... bıtkı cayı da... spor da yapmıyorum... mıdemın ıyıce bosalmasını hazmetmesını beklıyorum... 1 de sporuma baslarım ınsallah 3 e kadar... 3 gıbı de bırseyler yerım ınsallah...

Gunun son raporu 150 yarim mekik 100 alt karin 200 kalca 100 kere karnimi cek birak yaptim... iyi geceler...

durmak yook tabiki devammm.

bu arada gunluk tartıldım bugun... 56 kıloyum... dun aksam o koftelerı yemeseydım ve tatlının tadına bakmasaydım 55 lı bırsey cıkabılırdım (( offfffffffff... Önceki

inşallah canım ihtiyacımız olan tek şey sabır ve irade bunun için dua edip yemeklerin kölesi olmadığımızı onların bizim kölemiz olduğunu onlara göstermeliyiz! ben hep böyle düşünüyorum bir de bir kaç kilo üzerimden kalktı ya ah sanırsın çoook kilo verdim.. hani fiziksel olarak hafiflediğini hissetmek muhteşem bir his.. inşallah bu ay sonuna kadar 52 olsammmm... sonra martta da 4 kilo daha gitseeeee ahh muhteşem olurr!! ama bunları görmek - görebilmek için tek yapmam gereken deevam etmek! BIRAKMAMAK

gunluk, oglen yemegı nıyetıne saat 3 de 1 salatalık 1 domates 1 carlıston bıber 4 yaprak marul yedım...

Yarin cok onemli bir sinavim oldugu icin stresten patladim resmen... birazcik bozdum diyebiliriz... ben hep kilo almam zaten hep duygusal oluyor ya sinir sikinti stres ya da uzuntu... buna engel olamiyorum... neyse kendime kizmak yerine en iyisi hicbirsey olmamis gibi yeni gune tekrar baslamak degil mi... yarinki sinav cok onemli benim icin... insallah iyi gecer... moralim bozulmaz... iyi geceler gunluk

ewt canım gunlugum, anladım kı işin sırrı dengede... herseyden yemek, herseyı yemek, boş kalorilerı mümkün oldugu kadar hayatımızdan cıkartmak ya da mıktarlarını cok azaltmakta... aç kalmamak, kan şekerini hızla yükseltip hızla düşürecek ve dolayısıyla insülin salgılanmasına ve yağ depolanmasına neden olan besinlerden kacınmakta ya da bu besınlerı de kana karışmalarını yavaşlatacak şekilde tüketmekte... vucudumuza ınsulın degıl de leptın hormonu salgılatalım... ımkansız degıl, bız yeter kı ısteyelım... sız yeter kı ısteyın... basarırız... başarırsınız... inanın... P

Bir tek kişi bile yapabildiyse eger biz neden yapamayalım diii miii ama... bızım iskelet yapımızla o zayıf olan kısılerınkı aynı degıl mı... neden bız ıskeletımızı yaglarla örterken onlar kaslarla örtuyor... nerde hata yapıyorum öncelıkle bunu bulalım... özelestırı yapalım...

aksam yemegini 40 dakika once yedim... ne kadar erken o kadar iyi bence... 1 kase bol limonlu baharatli mercimek corbasi 2 kasik susuz nohut yemegi 3 kasik yogurt tam bugday ekmeginin azicik disini yedim bugunluk yemek olayim bu... su ve bitki caylari ile devam... saat 8-9 arasi spor yapacagim ins... pazartesiyi iple cekiyorum tartilacam bakalim sonuc ne... protein olarak en azindan tavuk haslamasi yiyebilsem iyi olurdu ama simdilik yok maalesef... haftaya belki alabilirim duruma gore... sali gunu de pazardan bol yesillik ve elma alirsam daha iyi beslenmis olurum ins...

1 kase corba ıctım... yarım palamut yedım... 6 yaprak kıvırcık bol lımon...

1 Bardak limonlu yesil cay ictim...

Can Gunluk, 15 dakika bindim bisiklete yine... acayip terledim yaaa... iyi oldu ohhh mutluyum cokkk... yan simitlerim ve belim icin 3 hareketim var onlari yaptim... yatmadan once de mekik cekecegim ins... pazartesi gunu tartilacagim 56 li birseyler gorebilme umidiyle yapiyom bakalim...

20 dakıka bısıklete bındım... acayıp uykum var yaaa... sersem gıbıyım... A Aydebal

Ewt ewt ewt... aletim kullanima hazir cok sukur... biraz once 15 dakika bindim ama babam fazla kullanmama izin vermiyor maalesef ((

Gunaydın Canım Günlüğüm, beklenen bugun gun geldı nıhayet... cok sukur bugun erken kalkabıldım... anneme dedım erken kaldır benı dıye... 07.30 da kaldırdı o da sag olsun... kalkar kalmaz hemen lavaboya gıttım... ve koştum tartıya... sonuc ne miiii? 56.5 ' im...

canım cok cok sagolasın... havalara ucuyorum su an... sana yetısmeye calısıyom ama sen benı acık bır farkla solluyorsun... ama ben ınatcıyım azımlıyım hırslıyım... verecem ınsallah... 8.5 kılom kaldı... ıkımız beraber ıdeal kılomuza ulasacagız ınsallah ben ınanıyorum buna... yeter kı pes etmeyelım tmmm mı... benı de yalnız bırakma buralarda anlastık mı canım...

Yedigim o 3 benimo, cubuk ve misir tanelerini eritmem sart... o nedenle bisiklete biraz once 10 dakika daha bindim... twist sopa... annem oklavami komsuya hamur acsin diye vermis... sanki sopa varmis gibi yaptim ben de... saga sola egilme... su an da limonlu sicak su iciyorum... ardindan da karisik bitki cayo icecegim ins...

Gunaydin gunaydin gunaydin canim gunlugum... bugun buyuk gun... evi ortami hazirladim bekliyorum adamlari... su cihazi bir kursalar da hayirlisi ile... baslasam ben de artik sporuma... 9.30 da uyandim... bizimkiler kahvalti yapiyordu canim hicbirsey istemedi... yemedim... 1 koca bardak sicak suyun icine limon karanfil ve karabiber attim onu ictim... diger koca bardagima da 5 i 1 arada sallamamla beraber yesil cay da attim... ikisini de ictim... istahim iyice kapandi simdi de... canim hicbirsey yemek istemiyor su an... neyse acikana kadar bekleyeyim bari...

Boyum kisa iste benim de...1.55 cm... o yuzden 47-48 iyi olur diye dusunuyorum...

Annem nohut haslamis...1 kaseye 3 kasik nohut 3 kasik yogurt keten tohumu ve nane ile yedim ama yarisi kaldi... yiyemiyom cok... simdi limonlu sicak su iciyorum sonra yesil cayli karisik cay icecem...

Sabah 30 dakika bisiklete bindim... kahvaltim 3 bardak sekersiz cay beyaz peynir 5 zeytin menemen 1 dilim tam bugday

oglen 1 kase yogurdun icine keten tohumu nane kuru erik kuru elma pul biber maydanoz yapraklari ceviz atip yedim ama kasenin yarisinda doydum biraktim yarina artik... aksam yemegini de yarim saat once yedim 1 kase bol baharatli limonlu mis gibi mercimek corbasi, cok az bulgur pilavi ve azicik yogurt... bugunu kapattim ben... aksama da tekrar bisiklete binecem ins... aralarim hep sicak su ve bitki caylari...

1 Bardak limonlu sicak su ictim... 1 bardak 5 i 1 arada ictim... 15 dakika bisiklete bindim...

ewt canım gunlugum... elıptıgım bıraz once geldı cok sukur ama hala pakette... kurulumunu ıcın ne zaman geleceklerse artık eve... bekleyıp duruyom...

Canim hosgeldin gunlugume... seni de takip ediyorum ben... dun girmeyince de merak ettim... habersiz birakma bizi gir aralarda ki takip edelim birbirimizi... ewt cok benziyoruz birbirimize... nisan a fit kizlar olarak gireriz insallah...

tebrikler. harika. maşallahhh. A Aydebal

koftelerı 7 gıbı yedım... normalde 5 ten once bıtırıyorum yemek ısını... kotu oldu bu benım ıcın ama yapacak bırsey yok... ben de 25 dakıka bısıklete bındım... ne kadarı erıdı gıttı bılmıyorum... ınsallah kıloma katkısı olmaz... yoksa cok üzülürüm... bu evde kılo vermek cok zor... cunku kımse rejım yapmıyor, dıkkat etmıyor... kardesım tatlı ıstıyor dıye annem tavuk göğüsü yaptı... offfff hıc dayanamam... 2 catal yedım tadına baktım bıraz once... neysekı frenledım kendımı... Allah ım sen bana sabır ver ırade ver azım ver kararlılık ver... o tatlı bıtene kadar bana rahat yok... ınsallah yarın bıter... . push ;

canım gunlugum... gunaydın :))) gene gec uyandım yaaaa... tatıle gırdık dırelı hıc bır duzen oturtamadım... saatımı 8 e kuruyom kalkamıyom yaaaaa... hep 10 hep 10... neyse ayarlayacam bunu da ıns... sımdı koca bır bardak lımonlu sıcak su ıcıyorum... ondan sonra da yesıl cay ıcecem ınsallah ama onun ıcıne de karanfıl, tane karabıber, lımon, cubuk tarcın, adacayı ve bıberıye atıyorum oyle ıcıyorum... bırazdan da kahvaltı yapacagım ıns ama annem kahvaltıya patates haslamıs az yesem ıyı olacak...

Mrb gunluk, sinava calisayim diye 1.30 da yattim gece...5.45 te uyandim acayip uykusuzum... stres beni mahvediyor... sabah 2 tost yedim ama tost ekmegi boyutlarindan daha kucuktu benim tostcuklar aradina da lor peynir koydum... annem patates kizartmis dayanamadim biraz da ondan yedim keske yemeyeydim ama neyse gecti artik 10 da yedim bunlari... biraz once eve geldim daha yeni birseyler yedim... corba, bulgur pilavi, yogurt ve barbunya ama az yedim... bunlarin ustune de yemem insallah... ölüyom uykusuzluktan yorgunluktan... bitki caylarimdan iceyim bari... yarin kargo eliptigimi getirecek ins ama kurulumunu carsamba gunu yapacaklarmis... beklemek cik sıkıcı (( neyse seni yalniz birakmam ben gunluk...

Canim bana birseyler yazman beni cok mutlu ediyor... bisikleti su an en dusuk direnc seviyesinde sabah 15 aksam 15 yapiyorum... biraz alisinca 20 ye cikartacagim ins... sonra 30... dedigin gibi sonrasinda da 1 kerede 40-45 yapmaya calisacagim ama su an 15 i zor yapiyorum acikcasi... ewt az kalorili besleniyorum canim... yemeye korkuyorum acikcasi desem inanir misin... :))) daha bir duzen oturtamadim evde... bizimkiler cok farkli besleniyor... onlara uymamak icin boyle idare ediyorum... ama zamanla degistirecegim ins... protein olarak et yemem gerekiyor biliyorum ama bizim eve et pek girmiyor acikcasi... yani babam kirk yilda bir alirsa tavuk alir... is arayacagim haftaya ins... bir ise girersem Allah in izniyle dolabi dolduracam yesillik meyve ve etle... az yememi saglayan olay da su... cok su iciyorum bitki cayi iciyorum... aclik hissetmiyorum... istahimi da kapatiyor... iyiyim cok sukur yaaa... evdeyim disari ciktigim da yok simdilik... hayirlisi artik en azindan kilo olarak seni yakalayayim :)))

5 gıbı bısıkletın servısı gelecekmıs... alete bakacak... ınsallah gıcırdamayı keser... . push ; P

Gunaydin canim gunlugum, sabah 9 da uyandim... 100 yarim mekik 100 alt karin saga sola egilme sopa twist 15 dakika bisiklet acayip ter attim... iyiyim mutluyum enerji doluyum... 1 bardak sicak su ictim... 1 bardak metabolizma cayimdan ictim... biraz once kahvalti yaptim... 2 sekersiz cay 4 zeytin kirmizi pul biberli lor peynir 1 yumurta sarisi 1 dilim tam bugday ekmegi ile 3 lokmacik sogan kavurmasi yedim... cok yagli ve tuzlu oldugu icin yemedim fazla...

Sag olsun babam eliptigi fazla kullanmama musade etmiyor... sadece onla olacak sey de degil zaten bu spor isi... ek birseyler daha yapmam lazim... yan simitlerim icin ve alt karnim icin egzersiz yapmaya baslayacagim ins... cok sey biliyorum ama tabii ki bilmek yetmiyor icraat gerekiyor... bu kez olacak hem de oyle bir olacak ki insallah geri alis soz konusu bile olmayacak gunluk...

canım hedeflerimiz hemen hemen aynı yaaa süperr =) inşallah nisan sonuuu incecik olucaaaz!!!! P

Gunlugum, saat kac oldu hala canim birsey istemiyor yaaa... tek lokma koymadim agzima sabahtan beri... ictigim sular ve bitki caylari boyle istahimi kapatiyor olsa gerek... tabiii eliptigi gelip yapmalari icin de bekliyorum onun da ayri bir heyecani var... birsey yemesem mi bugun acaba... zaten evdeyim disari ciktigim da yok... yapabilir miyim acaba... deneyelim gorelim bakalim...

Gunaydın Canım Gunlugum, yıne erken kalktım cok sukur...07.30... saga sola egılme sopa yarım mekık alt karın kalca hareketlerı yaptım... twıst ve elıptık ıcın bızımkılerın kalkmasını beklıyorum... su anda da ılık su ıcıyorum...

ewt canım gunlugum, 20 dakıka bısıklete bındım... kahvaltım ıse söyle; 3 bardak sekersız cay baharatlı lor peynır 5 zeytın 1 salatalık 2 carlıston bıber sogan domates kavurmasına ıkı kere kepek ekmegı banıp yedım... hepsı bu...

sonrasında ıse, 1 bardak metabolizma çayı içtim... ardından da aksam yemegı nıyetıne bıraz once 1 kucuk kase nın ıcıne annemın yaptıgı yogurttan koydum 3 kasık kadar onun ıcıne de keten tohumu, nane, sumak ve cevız attım karıstırdım... sonra 1 kıvıyı soydum, kucuk kucuk dogradım, ustune bol tarcın döktum... yogurtla beraber yedım super oldu... 5 olmadan yeme ısını bıtırmeye calısıyorum ben... bır de meyvelerı ya sutle ya da yoggurtla yıyorum...

Gunlukcagizim, su an kendime Metabolizma Hizlandirici super bir cay yapiyorum... gecen seneki kilo vermem de cok katkisi olan bir cay... elimden geldigince her gun yapip icmeye calisacagim ins...

Birseyin gec olmasi, hic olmamasindan iyidir... baslamak icin vakit kaybetmeyin... su sinav gecsin, dogum gunum gecsin, su parti bitsin, su gun gecsin bu gun gecsin demeyin... o an baslayin... kararli olun... isteyin oncelikle herseyden cok isteyin... baslamak icin daha fazla vakit kaybetmeyin... birseylere "HAYİR" demeyi ogrenin... dur demeyi bilin... kendinizi kontrol etmeyi bilin... iradenizi kimsenin hicbir olayin kirmasina firsat vermeyin... . push ;

Offf offfff beklemeyi hic sevmiyorum yaaaa... butun gun bekledim kimse gelmedi... gelecekler diye de evden disari cikamiyom... bugun de boyle gecti napalim kismetse yarin gelirler insallah... acayip su bitki cayi ictim yaaa... elimden bardak eksik olmadi... tabiii tuvaletten de beri gelemiyorum o da ayri bir konu...2-3 saat once keten tohumlu ve naneli yogurt yedim 3 kasik... biraz once de bulgur pilavi ile 2 kasik yogurt... canim fazla birsey istemiyor bugun nedense... hevesim kacti yaaa ((

Ewt kahvaltim soyle; 2 bardak sekersiz acik cay lor peynir 5 zeytin roka maydanoz ben ekmegin icini degil de dis sert kabugunu yerim ama biraz yumusamis halini...2 dilim ekmegin disini siyirdim yedim icini bizimkilere verdim... P

20 dakika bisiklete bindim yine... twist saga sola egilme sopa yaptim... uzerine de sicak limonlu su ictim...

Aksam yemegi olarak 1 kase corba ve yogurt yedim gene... cubuk kraker yedim biraz da... ustundeki tuzlari ayikliyorum soyup oyle yiyorum cubugu... 25 dakika da bisiklete bindim... Önceki

wayyyyyyy... onca çabama emegıme degdı cok sukur... boyle guzel sayılar görunce aslında tartı o kadar da korkunc gelmıyor ınsana... sana mujdelı haberı veren bır arac vasıtası göruyor tartı... ılk hedefım 14 subatta 55 olmaktı... ama bu gıdısle bu tarıhten once de 55 olabılırım diii miii gunluk :))) ama asıl hedefım 48... bunu unutmuyoruz... su an tatılde evde oldugum ıcın dıyetı ve sporu rahatlıkla yapabılıyorum ama 11 ın de okulum baslayacak o zaman düzen bıraz bozulabılır... bız de o zaman yavas yavas verırız nolacak yanı... 58.2 den 56.5 e düştüm... boyum 1.55... yasım yakında 25 olacak... dogum gunumde kendıme en guzel hedıyeyı verebılme nıyetındeyım...

Kacamak yapmaya korkuyorum... neden mi cunku bunca cabamin ugrasimin emegimin bosa gitmesini istemiyorum... kendime daha fazla eziyet etmek istemiyorum... bir cikolatanin bir tatlinin bir boregin bir pastanin verdigi hazzi lezzeti tadi dusunuyorum da tartida istedigim rakami gordugum de yasayacagim duygularla boy bile ölcüsemez... ne dersin gunluk...

ewt gunluk, bızımkıler uyanınca twıst 15 dakıka bısıklete bındım...

gunaydın gunluk, 7.30 da kalktım bugun... saga sola egılme sopa yarım mekık kalca yaptım...

selam canım hoşgeldin iyi yaptın... güzel veriosun çünkü sakın bırakma devam et tamam mı? spor ne alemde

Allah nasip kismet ederse 48 kilo oldugum gun ben de buraya basari oykumu buyuk bir ozguven ve kendimle gurur duyarak yazmak istiyorum ve yazacagim insallah...

Tabiiii bugun 58.2 kiloyum

Canim ne demek yardimci olabildiysem ne mutlu bana... kilonu azaltmaya faydasi olmaz belki cunku bunlar incelmeni saglar... basarilar... her zaman beklerim...

canım duygusal açlık yazmışssın.. ben de aynıyım.. inan buna.. ben de onun esiriydim. yani 1 aydır değilim çok şükür umarım böyle de gider.. çünkü o açlıktan ötürü yemenin beni daha da kötü yaptığını anladım.. şimdi 53 küsürü gördüm ve inan o kadar farklıyım ki giyimim kuşamım değişiyor yavaşyavaş ve daha da değişecek bu kilo da fazla bana farkındayım.. İnşallah öyle bir 6 -7 kilo sonra çok rahatlicam. çooook... önemli olan bozmamak bozdum psikolojisine girip devam etmemek. o en kötüsü ve en önemlisi spor yapmak spor rutinine uymakk Önceki

beni bu diyette yalnız bırakma hadi!! aynı kilolardayızzz beraber düşeceğiz 48'e inşallah hadiiiiiiiiii

Twist sopa saga sola egilme 15 dakika bisiklet yaptim biraz once...

ılık suyumu ıctım ve ev yapımı annemın yogurdundan kucuk bır kaseye doldurdum... ıcıne keten tohumu, nane, sumak, cevız katıp karıstırıp yedım... ardından 1 kase lımonlu bol baharatlı bır mercımek corbası ıctım... yanında da kıvırcık ve maydanoz yedım... acayıp doydum... Elhamdülillah...

ewt canim gunlugum, ben bu evdekilerle napicam yaaaaa... annem gider kek yapar, kardesim gider cekirdek abur cubur alir... offff offfff... simdi de annem misir alip patlatmis... kokusu zaten insani cezbediyor, annem yine beni dusunmus yagsiz tuzsuz yapmis ama ben yine de 10 tanecik yiyip nefsimi körelttim... eskiden olsa koca bir legen patlamis misiri rahat yerdim... neyse gene ucuz kurtardim... simdi de cekirdek yiyorlar yaaa... yemedim onu yemeyecegim de... yemezsem ölmem diii miiii ama... . push ;

Buyuk 2 tane bardagim var... her zaman birinde yesil cayim veya 5 i 1 arada cayim oluyor digerin de sicak limonlu suyum... simdi onlari iciyorum... yarim saat sonra da birseyler yesem iyi olacak...

zayıfladıgımı hıssedıyorum cok sukur... yuzumdekı tombıklık gıttı bıraz... guzel bır sekıl aldı... belımde de ıncelme var aynada bakınca... bakalım artık ya cuma ya da cumartesı gunu tartılmayı dusunuyorum kısmetse... ınsallah sonuc guzel olur gunluk...

canım bugunluk öyle oldu ama merak etme pes etmeyecegım ınsallah... herseyden cok ıstıyorum zayıflamayı 48 olmayı, guzel gıyınıp mutlu olmayı özguvenımı kazanmayı... bugun kacamaklı gectı ama telafı edecegım bugunu... hedefım 14 subatta 55 olmak cunku... merak etme sonuna kadar senınleyım... baska kımse yok zaten... hemen bır yesıl cay ıceyım ben... aksam da bısıklete bınerım ınsallah...

Ben hep sicak su iciyorum gunluk... icine bir dilim limon ve karanfil, karabiber atiyorum ohhh... simdi yine icecegim onu... ardindan da 5 i 1 arada icip gunu kapatirim ins... cunku surekli tuvalete gidip duruyorum... . push ;

Gunun son raporu 100 yarim mekik 100 alt karin 100 kalca Yarin tarti gunum... bakalim ne umacaz ne gorecez... iyi geceler... A Aydebal

ilk başta ben 5 dk yapıp bırakıodum eliptiği o kadar zor gelmişti ki ama gün gün arttırarak şimdi 45 yapıyorum hep. sen de zamanla alışacaksın evinde olduğun için çok daha kolay alışırsın önerim günde 45 dk yapman hergün değil ama 3-4 gün yap diğer günler 20şer dakika yavaş yavaş alış Önceki

Gunluk yaaa annem kiyma almis bugun... kofte yapti onlari... tavada az zeytinyagi ile pisirdi... kofteyi en son ne zaman yedim hatirlamiyorum bile.. dayanamadim 4 tane yedim 1 saat once... niye dayanamiyom ben yaaaa...

Gunaydin gunluk, kilo almisim (( bilmiyorum ne kadar fark ediyor ama reglim yaklasiyor... vucudum su mu topluyor sisiyor o yuzden mi tarti beni uzuyor... gerci yalan yok su bir hafta cok duzensiz ve bozuk gecti... tekrar 56 olunca gorusuruz insallah gunluk... 1 hafta sure verdim kendime...56 olabilmek icin... sonrasinda tekrar kaldigim yerden devam edecegim ins...

ewt gunlukcagızım, markete gıttık bıraz once... bol yesıllık aldırdım... et eksık ıste... onu da dısarı cıkabılırsem kendım gıdıp alıcam ıns... 15 dakıka daha bısıklete bındım... saat 3 olmus... artık bırseyler yesem ıyı olacak yaaaa...

Desteginiz yorumlariniz beni gercekten cok mutlu ediyor moral veriyor... iyiki varsiniz... duzen oturmadim hala... ama bundan sonra herseyi kafama takip psikolojik olarak kendimi yiyip bitirmek yerine moralimi nasil yuksek tutabilecegime kafa yormak istiyorum... parasizlik, issizlik, okulun son senesi, tez, ev ve evdeki bazi sorunlar yedi bitirdi beni bu donem... zaten benim butun yeme icmelerim hep psikolojik yani duygusal aclik... hayatimda yanlis giden ne varsa yiyerek unutmaya o boslugu doldurmaya beya bir anlik mutlu olmak icin yapiyorum kendime bu eziyeti... tabiii biraz da sabirsizim o ayri konu... cok hizli basladim gecen hafta cok yordum biktirdim herhalde kendimi biraz... fiziksel bir saglik sorunum da var... ne kadar gormezden gelmek istesem de bir yerden cikiyor karsima... yordum agrimasina sebep oldum... bu da bozdu biraz moralimi acikcasi biraktim iki gun... napican ben yaaa...

sabah kalktım... saga sola egılme sopa alt karın kalca yarım mekık hareketlerını yaptım... evdekıler hala uyudugu ıcın twıst ve elıptıgı yapamıyorum maalesef cunku bıraz ses oluyor... bırazdan kalkarlar ben de baslarım onlara kahvaltı oncesı ınsallah... 1 bardak ılık lımonlu su ıcıyorum su an... P

gunlugum benım, duzgun beslenme alıskanlıgı kazanmak sart... herseyden yıyerek ama akıllıca yıyerek saglıklı bır beslenme tarzı alıskanlıgı olusturabılırız kendımızde... yemeyerek kılo verılmıyor... belkı verılırr ama sonrasında verılmesı gıt gıde zorlasan kılolar olarak gerı dönerler... organızmamız, kalorı kısıtlamasına kendını yavaslatarak cevap verır... ustelık aclık dıyetlerı de halsız, bıtkın ve sinirli olmamıza sebep olur... metabolızma mıdeye ne gelırse onu yaga cevırmeye calısıyor o zaman da... kendınce zor gunlerı garantıye almaya calısıyor ama bunlar da bıze kat kat yag olarak gerı dönuyor maalesef...

Utanarak soyluyorum bir dilim tavuk gogsu yedim (( evde gozumun onunde olmasa millet yemese aramam hayatta ama oyle olunca da kopuyorum... neyseki bu saatte yedim buna da sukur... madem oyle nefsimin istek ve arzularina uyup ac gozluluk yaptim... o zaman yarin sabah kalvaltisina kadar baska birsey yemek yok... P

haaaaaaa bu arada soylemeden edemeyecegım... sabah dayanamadım ve tartıldım... o da neeee...57.7 olmusum :))) 500 gr gıtmıs :))) mmutluyum hem de cokkk...

yesıl cay ıcıyorum sımdı...

Ewt gunlukcagizim, yarim bardak sutun icine tarcin katip ictim super oldu ayni salep gibi tek eksigi bir suru seker... 15 dakika daha bisiklete bindim... simdi de sicak su iciyorum... sonra metabolizma cayimdan da icip birseyler atistirayim...

Canim gunlugum, onceki kilo verme seruvenlerimde hep gecerli, beni gaza getirip hirs yaptiracak bir nedenim oluyordu hep... tabiii ki en onemlisi saglik ama bazen gaza gelmede bu yetersiz kaliyor... bu sefer guclu bir neden bulamiyom kendime... acayip inatci biriyimdir aslinda... birine inat olsun diye zayiflayabilirim... oyle bir durum da yok su an... veya artik bikkinlik geldi bu diyet zayiflama kilolar rejimler egzersizler sporlar surekli verip verip almalar hooopp basa yani basladigin noktaya geri donmeler galiba bunlardan da biktim sikildim ben artik... tembellestim ewt kendimi eve kapattim resmen... kis mevsimi de en buyuk sebep tabii... terlemeyi de oldum olasi sevmem... bahane iste yeterki ooooooo istemedigin kadae uretiriz evvelallah... icraat yok ama... otura otura yiye yiye buyutuyoz bir taraflarimizi buna en basta ben dahilim... sonra kara kara dusun agla sizla uzul pisman ol sikinti stres yap... yaptikca daha cok ye... yedikce daha cok kilo al... aldikca uzul hayattan kop, kendine guvenini kaybet... bunlar yuzunden gel yine anlik mutluluk icin sevdigin ne varsa sil supur... cop kutusu ya bizim midemiz... ne versek ogutuyor masallah... bosta bekleyen yag hucrelerimizde depo ede ede kendisinin 6 katina boyutuna cikiyor masallah... vucudumuza eziyet ediyoruz bile bile goz gore gore... yapmayalim farkina varalim hatalarimizin yanlislarimizin... bir insan kendine sagligina nasil bu kadar buyuk bir kotuluk yapabilir... yapiyoruz iste acimiyoruz kendimize... ben de acimiyom demek ki zayifla kilo al zayifla kilo al hep bu kisir dongudeyim maalesef... bunun bir sonu gelsin artik... bilincli insanlar bireyler olalim... cok dolmusum herhalde bugun... icimden ne geliyorsa yazdim... bugunluk bu kadar... hadi iyi geceler

Gunaydin gunaydin gunaydin canim gunlugum, biraz once telefon caldi ona uyandim... kurulum icin bugun geleceklermis cok sukur... acayip mutlu oldum nesem yerine geldi... ben de koca bir bardak limonlu sicak suyumu iciyorum sonra da ozel bitki cayimi icecegim ins... ardindan hafif bir kahvalti

ya ben onceden cok hırslıydım azımlıydım ıradelıydım... ınatcıydım da... neden bu sefer olmuyor yaaaaa... gercı bazı sıkıntılarım var onları kafaya takmaktan stres yapıyom ondan galıba... cunku ben de su moralı bozulunca yemek yıyenler grubundanım... duygusal aclıgın esırıyım... nasıl aşabılırım bu durumu sızce... önerısı olan var mı...

mrblarr. giden kiloların arkasından sevinç çığlıkları vede gülücükler dilerim. şu alt karın vede kalça demişsiniz ya benimde aradığım bu işte. yani ne yaptığınızı yazabilirmisiniz. hareketi nedir bunlarınn. şimdiden teşekkürlerr

Bu hafta kocaman olan midemi kucultmeyi basarabilirsem bu sureci daha rahat atlatirim ins... cok acikmiyorum zaten su icmekten dolayi... kardeslerim tatli yapmasini istiyor annemin ama ben yaptirmiyorum... eve abur cubur alinmamasi icin caba harciyorum... keske evdeki herkes saglikli beslense ama olmuyor iste...

Gunaydin gunluk, 9 da uyandim... uykumu aldim cok sukur... yarim mekik alt karin kalca saga sola egilme sopa twist yaptim... bisiklete binecem ins ama daha kimse uyanmadi... binemiyorum o yuzden...

arkadaslar elıptık bısıkletı olan veya bır bılgısı olan var mı acaba... bu elıptık gıcırdamaya basladı... babam yagladı ettı ama hala gıcırdıyor... ne yapabılırız sızce...

Selam gunluk, neden bilmiyorum bugun canim cok sikkin... bunaliyorum... o yuzden pek girip birseyler de yazamadim sana... simdi de birseye sinirlendim... hersey ustume ustume gelmeye basladi... berbatim yani psikolojik olarak... insallah yarina birseyim kalmaz... . push ;

ewt canım gunlugum... 1 cay bardagı ılık yarım yaglı sütün ıcıne tarcın koydum... yarım portakalı da dılımleyıp uzerıne tarcın döktum... ıkısını beraber yedım... ardından kacamak payım olarak cubuk yedıım bırazcık... uzerındekı tuzları sıyırma huyum var... cunku tuzu hıc aramam ekstra tuz kullanmam... yemekler harıc... 3 tane de badem yedım... cok mu sey yedım yoksa ben bugun yaaaa... asıl buyuk kacamagım pazar gunu olacak... annemın dogum gunu 1 dılım pasta hakkımın olabılmesı ıcın ugrasıyorum... tabı o ınce dılım pastayı yersem de oglen ve aksam yemegını sılerım belkı kım bılır... bunların hepsı 5 ten onceydı...

koca bır bardak yesıl cay ıctım... su anda da sakız cıgnıyorum, sındırıme faydası olsun dıye...

20 dakika bisiklet twist yaptim... kahvaltim; 2 bardak sekersiz cay cok az beyaz peynir 5 zeytin 1 domates 2 caliston 6 tane firinda pismis misket kofte

haha benim dee!! ben 158im hedefimi bende 45 e çektim hep opsionlu olsun diye hem de en zayıf halime dönmek istiyorum yeniden ama 47 de yeter bize zaten! =)

ewt gunluk, dun gece cekemedıgım mekıklerın acısını cıkarmam gerekıyordu... sabah da gec kalkınca yapamamıstım bazı hareketlerımı... bıraz once 20 dakıka bısıklet saga sola egılme sopa yarım mekık kalca yaptım... 1 bardak sıcak su ıcıp bırseyler yıyecegım...

1 cay bardagi sicak yarim yagli sut... icine bol tarcin... yaninda da ceviz ve patlamis misir yedim cok az... bu arada misir yagsiz ve tutsuz olarak patlatilmisti dun zaten... gozumun onunde olmasa aramam zaten bazi seyleri ama abur cubura merakli iki kardesim ve kek borek pogaca tatli yapma meraklisi bir annem var ve de et yemenin gereksiz oldugunu dusunen bir babam... et yemeyin onun yerine bakliyat yiyin der hep... oysa ette protein varken bakliyatta hem protein hem karbonhidrat var... neyse idare ediyorum simdilik... P

menüne bayıldım canım hem vitaminli hem besin değeri yüksek ama az kalorili! harikasın süper gidiosun et yemelisin yalnız eti eksik etme aman diyimmmm P

kahvaltımı yaptım... 3 bardak sekersız cay 5 zeytın beyaz peynır cok ama cok az 1 catallık pul bıberlı lor peynır salatalık domates carlıston bıber tam bugday ekmegının dıs yüzü bu kadar...

Atistirayim birseyler dedim... 1 kase mercimek corbasi... icine tam bugday ekmeginin dis kismini siyirip attim... guzel oldu... 3 zeytin beyaz peynir 1 bardak sekersiz cay 5 e dogru da birseyler yer kapatirim gunu ama evde yiyecek dogru duzgun bir sey de yok...

Canim inanirsin bilmem dun gece 1 de senin gunlugunu bastan sona okudum... kendime yakin buldum seni :))) ewt boy ve kilolarimiz hedeflerimiz yakin... ben en son 50 olmustum 2 sene once... o zaman bile kilolu hissediyordum kendimi... simdi citami daha da indirdim 48 dedim ama senin yazini okudum 47 olsun bari diyorum olmusken :))) tmm canim destek olalim birbirimize insallah... benim bugun sinavim var diye bir duzen oturtamadim... iyi giderken bir anda patlayabiliyorum... gozum donuyor... aleti bekliyom acikcasi... cunku ben de senin gibi dusunuyorum... ben spor yapmadan kilo veremem versem bile vucudum sarkar o yuzden arastirdim ettim zaten bir donem ben de spor salonuna kayit yaptirmistim ordan biliyorum bu aleti... cok zevk aliyordum yaparken... kosu bandindan duz bidikletlerde sikiliyordum hep... babami ikna edebildim sukur... bekliyorum bakalim

ne demişler zorlandığın nokta birşeylerin değiştiği nokta canım! :) o noktada bırakmazsan! işte o zaman başarıya doğru ilerliyosun!! :) bunu unutmayalım ben hep kendime bunu hatırlatıyorum

Gunaydin canim gunlugum benim, biraz once uyandim... elimi yuzumu yikadim veeeeeee gectim bisikletin basina... 15 dakika bindim yine... istesem de fazla binemem zaten su an cunku acayip yorucu bir alet... terledim bir guzel... enerji doluyum bugun... hadi hayirlisi... tartiyla yuzlesmeme de tam 3 gun var...56 li bir seyler gormek istiyorum ins... bir iki egzersiz daha yapip bitki caylarimi icecegim sonra da hafif bir kahvalti diyelim... P

Gunlugum benim, HEDEFLER'im söyle; 14 subat...55 28 subat...53 18 mart...51 31 mart...49 15 nisan...47 İNSALLAH

Ewt gunlukcagizim, hazir babam evde yok iken bir 10 dakika daha bindim bisiklete ohhhh cok iyi geldi... ben spor yapinca cok mutlu oluyorum... endorfine cok ihtiyacim varmissa demek ki... artik cikolata tatli yiyerek degil spor yaparak mutlu olacagim... cikolata ye şiş, spor yap fit ol... daha ne olsun... su iciyorum bol bol... birazdan birseyler atistiracagim...

Biraz once de 1 bardak yarim yagli sicak sut icine de bol tarcin 1 tabaga da 1 elmayi kucuk kucuk dogradim uzerine bol tarcin doktum ikisini beraber yedim...

emeğinize sağlık bocum. resimler harika. bunlarıda deneyeceğim. çok teşekkür ederim

Ewt gunlugum, 1 bardak hazirladigim caydan ictim... twist sopa saga sola egilme 15 dakika bisiklet yaptim dus aldim superim... yatmadan once de mekiklerimi cekerim ins... hamlik var uzerimde her tarafim agriyor... bir iki gune birsey kalmaz herhalde...

Alsam yemegi olarak 1 saat once 1 kase corba 1 kase yogurt 5 zeytin ekmegin disi biraz da baharatli kasarli omlet yapmis annem ondan yedim 2 bardak sekersiz cay

mrb gunlugum, 20 dakıka bısıklete bındım... twıst yaptım...

ya bu annem benı öldürecek... bılıyor ne kadar ıradesız bır kızı oldugunu ama yok yanı... ne guzel gıdıyordum bugun... aksam aksam gıtmıs kakaolu kek yapmıs... zaten regl durumum var tatlı krızı gecırıyom... dayanamadım yedım... (( neyse 25 dakıka bısıklete bındım ben de ama vıcdan azabı benı mahvedecek...

canım öncelıkle tesekkur ederım ıyı nıyetlerın ıcın... alt karın ve kalca ıcın ben de ınternette cok arastırma yaptım... bu alt karın ıcın bır hareket... bacaklarımda top olmadan yapıyorum ben bu hareketı... ılk defa resım eklemeye calısıyorum olacak mı bılmıyorum acıkcası canım... . push ;

hey süper aynı kilolardayızz!! benim hedef 46 koydum 48 ehhh opsiyonlu olsun istediğim için.. daha iyi gibi geldi... birbirimize gaz verelim!!! =) ve şu işi halledelim bu arada yazdıklarından gördüğüm kadarıyla ekliptik bisiklet alacakmışssın süperrr ötesi bi alettttt spor salonunda hergün çalıştığım ve 1 haftada gözle görülür müthiş bir geri dönüş aldım..

bugün diyetisyene gittim. başka birine yani. konuştuk. anlattım.3,5 ayda sadece 4 kg bana az geliyor. çok emek ettim. çok şeyi değiştirdim dedim. bana önceki diyetisyenin verdiği listeyi fazla buldu.1600 kalori size çokkk, 1400 olmalıymış dedi düzeltti. spor. yürüyüş den bahsettim. vee şok oldum onca uğraşımın çoğu akşam 7 den sonraydı. bana dediki yapılan yürüyüş , egzersizler, hareketler sabah erken saatlerde olmalıymış. mümkünse öğleden önceee. çünkü yağ kütlesi harekete geçermiş ve tüm gün kalori harcanırmış, metabolizma hızlanırmış. ikindiden sonraki spor adına ne varsa sadece sağlık için faydalı olur kilo vermede hiç etkisi olmazmış. bunuda daha çok gün içinde oturarak, masa başında çalışan kişiler uygulamalıymış. vücut hareket etsin, kireçleme falan olmasın diyee, v. bb.

Ewt regl oldum... demek ki o yuzden fazla cikti kilom... bu bir haftayi nasil atlatacagim bilmiyom... ne kadar az zararla atlatirsam o kadar iyi benim icin...

Gunluk, benim babam da sigarayi birakinca cok kilo aldi... kalbi de var adamin... yuruyus yapiyor her gun ama bir o kadar yedigi icin de hep ayni kiloda... bu kilo verme yolunda babama da bir yardimim katkim olsun istiyorum... eliptik bisikleti ikimiz kullanacagiz zaten... su yeme icme olaylarini nasil duzenleyebilirim acaba yaa... babamin da aliskanliklarini degistirmem lazim bunun farkindayim... nasil yapicam onu bilmiyom iste...