tesekkür ederim yorumların iiçin. Aslında ogünlerdeki miktarları arttırmam gerektiginin farkındayım, her ogün ekmek yemem lazım ama sabah haric genelde agzıma sürmüyorum. Sanırım biraz takıntı yaptım sanki yersem kilolar direk yapısacak gibi gelio. Mesela az önce simit almak icin kantine gittim ama yoktu mecbur pogaca aldım ama onun da anca yarısını yiyebildim aslında canım nasıl istiyor bir bilsen... sonrasında vicdan yaparım diye korkuyorum. Ben de yarısını cekmeceye kaldırdım saat 10 gibi yiycem (

bugün oldukca gec uyandım saat 12:00ydi. gerci bir ay öncesindeki bene gore oldukca normak bir saat ama bir aydır hafta sonlarıda erken kalkmaya özen gosteriyordu bugünkü listemi de vereim cunku bu saatten sonra birsey yemem artık 12:15 15-20 tane beyaz leblebi 13:30 iki dilim kepek ekmegi 1 kk peynir ve bir parca maydonoz, dereotu ile yapılmıs yagsız tost 16:30 bir muz 17:00 da bir saat bisiklet sürdüm 19:00 iki kepce sehriye corbası, 1 su bardagı yogurt, yarım patates haslaması, birer parca brokoli ve karnabahar haslaması O

Özge öncelikle kolaylıklar dilerim, tuzu azaltığına iyi etmişsin. Kortizon tedavisi gördüğüm için ben de iyice azalttım. Eskiden tuzlu çorbanın bile üstüne tuz atardım. Şimdi evde bir çimdik derler ya o kadar atıyorum yemeklere. Tadına da alışılıyor. Hangi tip diyet uygularsan uygula 1000 kalorinin altına düşmemek gerek. Sen zaten dikkat ediyorsundur ama hatırlatayım dedim. A

ozge ben yarıslara katılmaya karar verdım etkısı cok buyuk dıyolar sende denesene bakalım ben 70-79 kılo arası grubuna gırdım.. daha azımlenırız kız belkı... A

:HAzır bir kac kilo vermisken cizelgemide yenileyim dedim :) O

:))) Ama artık ikimizde şanslıyız cünkü her yemekten NE KADAR yememiz gerektigini biliyoruz :))) diyerek polyanacı kişiliğimi şuracıkda da gözler önüne serivereim O

ben 73 den 70 e dustum bı haftada ama spora acayıp yer verdım dıyetımde ve daha cok kılo verme ıstegım arttı valla darısı basına ınsallahhh

Günlüğün hayırlı olsun İncecik olduğun günleri de görcez O

engelli arkadaslarimiza yardim kampanyasi lutfen duyarsiz kalmayin! http://www.kadinlarkulubu.com/kadinlar-kulubu-pro-uyelik-kart-hakkinda/494563-gulumseme-hayat.html O

slm özge bu sayfayı nasıl açtın tarif edersen sevinirim randomlife bu sefer olacak!!

tesekkürler canım, ben de baska bbirsey cıkmamasını umut ediyorum. İki haftadır ilk kez olçüldüm. 2,6 kilo daha vermisim. Bu sekilde daha sağlıklı oldugunu bildigim halde üzüldüm. Sanki eskiden daha hızlı kilo verebiliyordum ( O

özgecim lillyin dediklerine katılıyorum bende bana da biraz listen az gibi geldi. Diyetisyene gitmişmiydin gerekli kalori miktarını belirlemende yardımcı olabilir. benim korkum az yiyerek bıkkınlık oluşması azmin kaybolması ve vüccudunun açlığa direnç kazanması. bunlar da istenen şeyler değil. sporda bisiklek süper bir tercih. bugünlerd benim kilo durdu. yılbaşı gecesi sapıttım biraz ondan olabilir. birkaç günde toparlanırım. ben artık maalesef haftada 0,5 kg falan verebiliyorum. diyetisyen ziyaretimi geciktirdim. birde sanırım kaçaklarım arttı O

evett ben de skala mı olusturdum, simdi kosar adım hedefe...

Arkadaslar bir kac gündür yazamadım ama diyetimi bozmadım :)) hatta salona yazıldım ve düzenli spora gidiyorum, evdekinden cok daha etkili oluyor müthis terliyorum ve tüm kaslarımı hissediyorum. Ayrıca bugun doktorada gittim kan verdim ultrasona girdim, PKO hastasıyım ama ayrıntıları tam olarak bilmiyorum. Kan tahlil sonuclarımıda almadım pazartesi yada salı tekrar gidicem doktora net olarak herseyi ogrenicem. Ayrıntıları ogrenince yazarım... A

Öncelikle hoşeldin Özge, öncelikle verdiğin kilolar için tebrik ederim, gerisi de gelecek... Menün gayet güzel ve dengeli görünüyor. Böyle devam et.

dün ve bugünden sonra ben cikmaya korkuyorum desem yeridir :)) A

supersin tatlim insallah baska bir sey cikmaz. Kolay gelsin :) O

lily ye su konuda katiliyorum aksam yemeginde 2 dilim de ekmek olmaliydi. Bir de 1 meyve daha ekleyebilirsin 2 az olmus. Bu arada somonda hep omega3 omega6 falan var, cok faydali hic yagli diye uzulme. Sporun guzel ama bence salona baslayinca gunde 2 defaya devam edersen overtraining e girebilirsin. Yani kaslarin kendini imha etmeye baslar. Ben anladim ki kilo verme isinde en onemli sey devamlilik. Kendini cok yorup 2 hafta sonra vazgecersen daha kotu oluyor. O yuzden sporu coook abartmamak, yemegi de cok az yememek lazim. lily86

evet kızlar dün dietimi bozmadım, ama özel bir cabada sarf etmedim üc arkadasımla girdim yeni yıla ama onlarda cok kilolu olmasalarda ediklerine dikkat ettikleri icin cok light bir menu hazırladık :)) 09.00 iki kuru kayısı iki badem sonrasında bir saat bisiklet sürdüm 10:30 bir yumurta, iki mantar, bir kırmızı biberle yapılmıs hic yagsız omlet, bir kk peynir ve bir dilim kepekli ekmek 13:00 bir muz 15:00 da 40 dakika müzik esliginde dans ettim :)) gec kahvaltı yaptıgım icin ogle yemegi yemedim canımda hic istemedi sadece bir kase yogur yedim 20:00 de aksam yemegi ve icerigide soyle :)) bir kase sehriye corbası, iki kücük ızgara kofte ve iki kanat, iki kasık havuc salatası ve kabak salatası 24:00 bir ceyrek nar :)) bence dünü iyi kapattım gecen yıl yediklerim aklıma gelioda cok mutlu oluyorum :)) O

evet canım elimden geldigince dikkat etmeye calısıyorum. Tuzun başa bela oldugunun farkındayım. Simdilik bir sıkıntı yok ama tansiyon derdim olmasını istemiyorum ayrıca zaten zayıflamak ve ince gorünmek icin ugrasıyorum suanda tuzun yaratıca sunni sislik en son istedigim sey... O

dimi ya bu şekilde sağlıklı beslenerek de gayet güzel yaşanıyormuş hatta çok daha rahat... zamanında böyle bilinçli olsaydık şimdi kilo derdiyle uğraşmazdık(( O

Selam Canimm Aramiza hosgeldin :) Istedikden sonra basaramicak hicbisey yokdur :) bende 3lü rakamlardayim :) Hep birlikte bu yolda yüricez :) Hergün yaz menülerini buraya. Hem elestiriye hazir ol hemde motivelerimize :) Okadar ise yariyorki bir günlügün olmasi. tam kacamak yapacagin sira diyosunki ben kizlara rapor vercem diyerek vaz geciyorsun geri :) Bundan sonra takipdesin canim. menülerini takip etcem :) Benim günlügümede ugra beklerim canim :) O

turnalcım benim cevabımda randamlife dan farklı degil diyet günlüklerime gelip üsteki konu ac kısmını tıkla oraya mesajı yaz ve basla :)) O

sen de burda sanslisin benim butun yemek kokularina zaafim var. Ispanaga off yemek diye yanasiyorum ama patates kizartmasina yaklasimim da ayni oluyor. T Tweety -Zık- tek ayak

tatlim aksam az olmus ama ogle de cok olmus sanki. Simit yerine tam tahilli ekmek yemek gerek istanbulda yasiyorsan halk ekmek bufesndn alinan altin ekmegi tavsiye ede bilirim eger disarida yiyorsan. Patatesten mumkun oldugunca uzak durmak lazim, bulgur 6 ksk 3 dlm ekmege denk gelir. Aslinda karb olarak o yeterlyms. Neyse hastaymissin ztn bunu saymayalim gecms olsun :) O

hosgeldın canım aramıza burası cok etkılı destek yonunden v e kılo verme bakı mından ınsallah sende basaranlardan olursun... O

hah ben de onun için demiştim, diyet konusunda bilgili olmak ayrı bir şey ben bu konuda kitaplar bile yazabilirim neredeyse o kadar çok şey okudum... ama sağlık tetkiklerini takip etmek ayrı bir şey. bende de pco yok adetlerim düzenli ama tüylenme gibi bir sorunum da yok, bu arada adet düzenli olsa da kist olabiliyor yanlış bilmiyorsam, sen en iyisi baktır. onun dışında bende insülin direnci yeni çıktı mesela önceden yoktu, onun için ilaç kullanıyorum. doktor dedi ki bana "bu hastalığını tedavi etmeden kilo vermen imkansız" çünkü açlık krileri yaratıyor ve diyeti bozmak durumunda kalıyorsun illa ki. pco falan da öyle. bende de mesela karaciğer yağlanması çıktı ek olarak, ondan dolayı çok hızlı kilo vermemem gerekmiş. böyle gözden kaçan şeyler olabilir bunlardan emin olmak en iiyisi diyeti ilerletmeden önce. kolay gelsin.. O

ben beğendim menünü canım.. bence patlıcan salatası iyi olmuş közlenmiş ne güzel işte ekmek de yok süper bence... randomlife bu sefer olacak!!

Simdiler de saglıklı beslenmeye o kadar alıstım ki yedigim kızartmaları mayonezleri düsününce midem bulanıyo, nasıl yedim o kadar seyi diyorum. Az yedigim zaman migdem daha secici oluyo eskiden hosuma giden kızartma ya da agır yemek kokuları migdemi bulandırıo. Artık portakal, kereviz gibi kokuları duydugumda karnım acıkıo :)) . push ; A

Dünkü menümü yazayım kızlar. 08:30 2 dilim kepek ekmegi, 1 kk peynir, yarım demet maydonoz ve 1 biber 10:00 da spora gittim 25 dk hızlı yürüyüs, 15 dk bisiklet, yaklasık 30 dk agırlık 13:00 bir hurma 14:00 1 yumurtayla ve yarım kasık zeytin yag ile yapılmıs omlet, 1 kk peynir, kırmızı biber, domates, 2 dilim k. ekmegi 17:00 1 portakal 19:00 3 ızgara köfte(80 gr kadar yagsız kıyma ile yapıldı) domates, yesil ve kırmızı biber sogan, bir büyük bardak ayran, 2 dilim kepek ekmegi 22:00 30 dk bisiklet sürdüm ve ödül olarak dankek kekin 5 te birini falan yedim :)) O

KEsinlikle hhaklısın avrasya muhtemelen on gün icinde doktora gitmis olucam artık sonucları hep beraber degerlendiririz :)) sizinle de muhakkak paylasırım cünkü. . push ; O

hemen mmenumüde yazayım. 07:00 bir kuru kayısı ve 40 dakika bisiklet 07:50 2 dilim kepek ekmegi, bir kk peynir, bir salatalık 10:30 6-7 badem 12:30 bir kase corba, iki kasık pilav, 6 kasık kadar nohut, iki kasık yogurt 16:30 bir elma 18:00 bol yesillik salatası , 200 gr kadar somon balıgı 22:00 rezene cayı ve bir saat bisiklet sürdüm sonrasında biraz kol calıstım Bugunlukde iyi gittim ama somon ızgara oldugu halde sanki biraz yaglıydı umarım cok kalori almamısımdır ( T

ben de yemeklere hic tuz atmiyorum baska yiyen de olmadigi icin sorun olmuyor. Kendim de alistim zaten az koyardim simdi hic koymuyorum hala lezzzetlive tuzlu gibi geliyor bana yemekler. Sebzeler neyse de beni ozellikle etler sasirtiyor sanirim kendinden de tuz var iclerinde. Bunun mukafatini suradan aliyorum sanirim onca kiloma ragmen tansiyonum yuksek degil. Ozgecim yava s yavas azaltip kendini alistirabilirsin. O

ALlah allah beceremedim bu kez neden olmuyor acaba... B

sende ıyıde ben bugun aksam sapıttım bıraz fazla yedım... lily86

Cok tesekkür ederim esradlr, insallah hepimiz incecik olucaz :) bu arada dün saat 17,30 da sadece bir kase cornflakes yedim aksamda 20,30 da bir bardak süt ictim aksamda son derece huzurlu uyudum :))) Bu sabah 8,30 da 3ceviz 3 badem yedim simdi de yani 10,00 diyelim bir bardak süt ve bir case cornflakes yiyorum.. T

herşeyden az ve öz yemek kilo vermek için ideall bir örnek ben pis bogazım ama ben artık kararlıyım A

bu arada bugun basküle cıkmamak icin kendimi zor tuttum ama kendime soz verdim 15 günde bir tartılcam o yüzden cumartesiyi bekiyorum 4gözle:))

bu gün inanılmaz tatlı krizi gecirdim ama neyse ki incirle bastırdım... 07:00 bir saat bisiklet sürdüm 08:30 pırasalı, biberli 2 yurtayla yapılmıs omlet, kk peynir 10:30 portakal 13:00 bir kase yogurt, 5 yk pırasa yemegi, bir dilim kepek ekmegi 15:30 bir bardak ayran 18:40 3 kepce mercimek corbası, 2 kibritkutusu peynir, maydonoz, dereotu,2 ceviz, 2 dili kepek ekmegi 20:30 bir portakal Sanırım spor yapmak istemiyorum... O

yok canım bu diyetimde gitmedim diyetisyene ama bu zamana kadar bir cok diyetisyene gittim. gerci bana doktor yolu gorünüyor en kısa sürede gitmem gerektiginin farkındayım. Aslında miktar olarak az gorünüyo gibi ama bıkkınlık olusturacak kadar da az yemiyorum, yetiyor bazen yemek bile istemiyorum cünkü ben herseyi asırı tuzlu tüketen biriydim tuzu oldukca azalttım ve bu da beni yemeklerden sogutuyo lezzetli bulmadıgım icin istesemde yiyemiyorum iştahımı kapatıyo :) O

canım diyet grupları bölümünde kilo çizelgesi nasıl yapılır diye bir başlık var oraya bakabilirsin... . push ; O

çok güzel canım sporun da menün de ben de kapakla havucu kavurup çok az yağda yoğurt gezdiriyorum çok güzel oluyor hem diyet hem lezzetli:) O

cok tesekkür ederim tugkay2000, ben de burasının etkili olacagı düsüncesindeyim, umarım yılmadan yorulmadan hedefime ulasırım :) T

ben de alısacamı umud ediyorum, simdilik biraz biraz kullanyorum ama dedigim gibi kesinlikle tatmin etmiyo, yemek yiyesim gelmio. Sunu fark ettim, ben yemeklerin tadını degil tuzun tadını alıyormusum bunca zamandır o yüzden yemeklerin yeni tadına alısmak biraz zor geliyo ama bunu da baasarıcamı biliyorum... Senin tuzsuz da tad alabilmen cok güzel gercekten, oldukca sanslısın... O

Tatılmak kilo verirken çok motive ediyor da duraklama dönemlerinde moral bozuyor. Ben de tartılmamaya çalışıyorum elimden geldiğince O

Canim menün gayet güzel :) Devam yap böyle :) bisikletde süper yapmissin :) Ben spor salonunda 20 dk bisiklet sürmeyle 100 kalori veriyorum. 1 saat 300 kalori :) o salatayi fazlasiyla yakmissindir bile :)) O

pınarcım dediklerini canı gonülden katılıyorum ve dikkat etmeye calısıyorum, calısırken ara ogun yapıcak zamanım olmadıgında agzıma iki fındık, ikii ceviz ve iki badem atıyorum.. umarım bu marotonu hepimiz kendi birincimiz olarak bititririz O

aynen ben de kitap yazmayı düşünüyorum artık o derece yani... bu arada testler için 3 yıl çok uzun bi zaman, bu endokrinolojik testler en kötü ihtimalle yılda bir kez yapılmalı ben normal testlerimi 3 ayda 1, diğer hormonal olanları yılda bir yaptırıyorum arada şekere falan baktırmakta yarar var... lily86

kararlı tutumunuzda devamlılık dileyerek destek vermek istiyorum. bende benzer sıkıntıları yaşıyorum ve bunlar benim troid rahatsızlığımdan sonra artarak devam etti ve şeker hastalığıylada son raddeye geldi ve bu arada ben 128,5 oldum.5 ay kadar önce doktor tedavisiyle ve diyetisyen desteği ve bol spor ve kararlı duruş ile şuan geldiğim nokta 104,8. muhakkak doktorlar benzer şeyler söylüyorlar ama 3 ana öğün ve 4 ara öğünü kesinlikle atlamadan kan şekerinin düşmesine izin vermeden yemek düzenine uyulması gerekiyor. ve bunu sonu olacak bir maraton gibi düşünmeden hayat şekline dönüştürerek kurtulabiliriz. O

avrasyacım günlügüne de yazdım, burayı sonradan gordüm. Ben 3 yıl once gitmistim endokrin servisine insulin direncim var ama hormonlarda sorun yoktu. Ancak tüylenme problemim var bir arkadasım kadın dogum uzmanı tipik pko hastasısın dio ama adetim düzenli bu da pko ihtimalini cok zayıflatıo, simdi adet donemimin gelmesini bekliyorum gidicem tüm testlerimi yenileticem cünkü 3 yıl uzun süre bir cok degişmis olabilir... T

hoşgeldinnnn benim de şu diyet serüvenimden anladığım şey verilen kiloları geri almamayı başarmak yoksa gidiyor kilolar bi şekilde ama kiloyu korumak daha önemli bu yüzden sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirmek gerekiyor.. ben de 12 aralıkta başladım senden 3 gün önce 5 kilo verdim:) menülerini yaz herkes destek olacaktır burda... O

cok tesekkür ediyorum ayselcim senin iki basamaklılara cok az kalmıs ne güzel :) O

merhaba! ben de sana geldim :) günlüğün dikkatimi çekmemişti hiç. şimdi konu sahibine bakınca fark ettim. takip edicem seni.. O