Saat 16.00 yarım paket pizza kraker Saat 18.00 2 yulaflı bisküvi 3 dokuz kat Aşırı acıktım ve en iyi imkanlar buydu :) Akşam 20.00 Bolca melemen 1 tabak bulgur pilavı 1 parça et Yoğurt Midem sıkıntılı, aç kalınca ağrıyor, bulanıyor. O bisküvimsiler de iyi gelmedi hani ama aç kalmaktan iyidir tabi. Şimdi soda

Süpersin süper!!!! Düzenli motivasyon paylaşımı isterim artık Nazar boncuğumuz eksik olmasın Sıkı takipteyim bu sefer ayağını denk al Vernacığım B BitterCikom zaten uçtu bizi solladı örnek alalım

Bu sabah 1 simit, 2 küçük labnelerden, 1 kupa da çay ile güne başladım. Şimdi Türk kahvemi yudumluyorum. Acıkmaya başladım. :) Vernalagnia

Öğleden önce yeşil çay Öğle 1 porsiyon pilavsız döner yanında 1 dilim pide ve ayran 1 dolu yk profiteroli 1 dolu yk sütlaç 1 dolu yk kazandibi Yarım muz E yuh! Hayır demeyi öğrensem ya. Ne güzel filtre kahve içecektim, herkes tatlı yiyor diye baskıya geldim. Gayette yemeyebilirdim. İradesizlik örneği 2... Sporu bir an önce hayatıma sokmam lazım bu yeme düzeni ile zor kilo vermem, sıkılaşmam... Vernalagnia

Şuanda bir Türk kahvesi eşliğinde yazıyorum GirLookingForLove ben maş fasülyesini dün denedim, tabi benimki 2 gece kaldı suda, salı günü pişiremediğimizden. :) Dün anneciğim pişirmiş sağolsun, ben direkt bişey yapmadan haşlanmış halini yedim, beğendim. Hani böyle baklagil tadı var evet ama hangisi belli değil. Lezzeti hoşuma gitti anlayacağın. Denenebilir :) Bayağı da faydalı bir şeymiş :)

Öğleden önce Sade Türk kahvesi Öğle Sulu köfte bir porsiyon Yoğurtlu spagetti yine bir porsiyon 2 dolu yk un helvası.. Neden yedim? Niye yedim? Tadını da çok beğenmem, bu boş boğazlık niye? Hadi makarnayı anladım da yani, helva çok gereksiz bir hareketti. Neyse. Akşam işten çıkmadan 5.20 civarı yoğurt ve elma yiyip kapatıcam inşallah günü. Öğlen böyle yiyince.. Yarım paket de light sütüm var, kahve yaparım onunla belki, emin değilim. Vernalagnia

Aynen çok haklisin!! Bende bu sureler hep kendime bunlari diyorum, bir anlik zevk veya istek için hayalerimden vaz gecicek degilim! :) Gelsin motivasyon!! Bende pek yazmasamda buralara, tekrar pasliyali 15 gün oldu heyoooo!! :)

#Son20 Kahvaltı ✓ Öğle yemeği ✓ Ara ✓ Akşam yemeği ✓ Spor: - 75 squat -100 çember -75'er tane iki yana eğilme (2 kg dambıllarla) - 30 tane bacakları kaldırarak karın hareketi Vernalagnia

Öldürüyor insanı ya. Duş aldıktan sonra bile bacaklarımın titrediğini hissettim bugün. Bu kızla pilates yapanların before/after ları çok hoş. Biz de onlardan olacağııııızzzzzz çok iyi gidiyorsun canım maşallahın var. İş güç demeden devam ediyorsun

Süpersin süpeeerrr!!!! Ben böyle irade görmedim :) Afiyet bal şeker olsun. Kahvaltı tabağı desen keza o da müthiş. Sporu yapamasan da molan olsun artık yediklerinle harikalar yaratmışsın... Tebrik ederim canım :) Önceki

Dün aralıklarla elma ve muz yedim :) Akşam 2 parça haşlanmış et 1 tabak ıspanak Bolca yoğurtlu cevizli kereviz 2 Türk kahvesi, 1 tane sütlü kahve, 1 kupa bitki çayı Bu sabah ise pazar kahvaltısı tadında bir şey oldu:)) iki öğün yapacağım bugün. Sucuklu omlettir, tahin pekmezdir, azıcık beyaz ekmektir, mis gibiydi valla Vernalagnia

Afiyet olsun Canım beniiiimmm :) Ben yemek ayırt etmem ya pek kesin onu da severim En kısa zamanda deneyeceğim. Ayrıca öğle yemeğine de bayıldım. Ekmek çok güzel görünüyor ya :) Vernalagnia

Günaydıın. Bu sabah bir değişiklik yapayım dedim; Yarım tam buğday lavaşın içine labne sürdüm biraz Yağsız tavada kekikli omlet pişirip içine koydum Biraz da roka ve maydanoz Yanında da 5 tane yeşil zeytin :)

Kesinlikle ben her seferinde bi çığlığı basıyorum zaten inşallah inşallah zaten güzel ve devamı olan bir after için çalışıyoruz :) Valla tam yapamıyorum evet ama kesinlikle hiç yapmamaktan iyidir diye devam ediyorum. Zamanla vücudum güç kazandıkça da tamamını yapabilirim diye umuyorum :) Senden ilham alıyoruz olsun o kadar

O küçük paket iyiymiş duydum ama bulamadım yakın çevrede :) neyse artık şimdilik kendimi dizginleyeceğim bir şekilde

Kısa bir moladan sonra bugün tekrar sahalara dönüyorum.. Biraz sapıttım, cozuttum rahatladım. Şimdi devam :) Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 orta boy domates 4 siyah zeytin 1 dl çavdar ekmeği Şu anda yeşil çay ile güne devam. Vernalagnia

BBG 2. Hafta 1. gün dayanıklılık egzersizi tamam. Canımı okudu. net Vernalagnia

Kızlar izninizle ben bugünü pas geçiyorum direkt perşembeye geçiyorum

Ellerine sağlık Canım çok lezzetli görünüyor. Tadı da öyledir eminim gönder bize de kargola Tarifini merak ettim paylaşır mısın? Börek, çörek severim ben onları yemek yerine böyle sağlıklı lezzetler tatmış olurum :) Vernalagnia

BBG'ye devam :) Haftanın başından beri akşamları bi cozutma durumu hakim. Cozutma dediysem işte fit keki çok kaçırmak, bitter çikolatayı çok kaçırmak falan. Artık cozutma diye adlandırdığımız şeylerin niteliği bile değişmiş çok şükür Bunun sebebi 12de yenilen öğle yemeği ile zaman zaman 7-8i bulan akşam yemeği arasında adam akıllı bir ara öğün yapmamamdan kaynaklanıyor. 2 hafif ara öğün yaptığımda eve gidince saldırma modunda olmuyorum. Ama yapmazsam aç gidiyorum ve hızlıca bir şeyler yiyebilmek adına hazırlayamadan hazır ne bulursam yiyebiliyorum. Bugünden itibaren öğünlerime tekrar çeki düzen veriyorum. :) Modum biraz düşük ama devam edecek kadar da olsa motive ediyorum kendimi. Umarım bir an önce enerjim geri gelir.

Kalp kalbe karşı valla ben de heyecanlandım. Başarıcaz umarım! :)

Selam günlük, Bu sabah 1,5 dilim kepekli ekmek üzerine 1 küçük labne 5 siyah zeytin ve 2 mandalina yedim Öğlen Yarım kase mantar çorbası 3 büyük beyaz lahana sarması üzerine az yoğurt Salata yedim :) 2 kupa bitki çayı ve 1 kupa sütlü kahve de bu saate kadar tüketilenler arasında. :) forestgump

Evvet günlükcüüüm. Başladığım yerde değilim çok şükür.. Ancak hedeflediğim yerde de değilim ve hedeflediğim vücuda da sahip değilim. Ama çoook yol aldım, daha da ilerleyebilirim. Neden olmasın :) 21 gün şeker orucu yapalım. Bence kötü bir alışkanlık şeker Tabi ben meyveyi kısmayacağım. Daha çok paketli ürünler, yapay şekerli ürünler olacak kısacağım. Hadi bakalım başlayalım.. Bu sabah 1 dilim süzme peynir+1yumurta ve 3 dl hindi salam ile omletimsi 1 adet sert şeftali Şimdi Türk kahvesi zamanııı Vernalagnia

Birileri bana el atsın. İştahım dev gibi açıldı. Yemeden duramıyorum imdaat! :) Yarından itibaren multivitamin kullanmaya başlayacağım, iyice iştahımı açarsa ne yaparım ben yaa. Porsiyonlarımı acilen küçültmem lazım, tatlı yememem lazım, aburcubur yememem lazım, karbonhidratı azaltmam lazım. Lazım da lazım. Ne yapacağımı biliyorum, o zaman uygulamak için ne bekliyorum? Bunları yapmamam için hiç bir neden yok, hadi bakalım, göreyim kendimi! Vernalagnia

Ay kuzum ne kusura bakayım :) Ben seni takipteyim merak etme Bazen zaman kaybı oluyor buralara yazmak. BBG 8. haftadayım, + sabahları yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Dün pilates çemberi aldım English home indiriminden İç bacak başka türlü erimeyecek gibi. Ama vücut çok güçsüz kalıyor sanırım vitamin takviyesini bırakmamam lazım yoksa 5 gün hasta gibi 2 gün iyi şeklinde geçiyor son bir kaç haftam. Hiç hoş değil :)

Akşamdan sonra 2 sosis 3 tane muşmuşla Spor 3 15 dk tempolu yürüyüş 3 20 squat 2 20 her iki bacak için yana bacak açma Bu kadarcık harekette bile kan ter içinde kaldım. :) Eskiden hareketleri çok yanlış yapıyormuşum, hedeflenen sayı bitsin diye hızlı hızlı yapıyordum. Şimdi sindire sindire hakkıyla yaptığıma inanıyorum. :) Vernalagnia

BBG 1. Hafta 7. Gün esneme hareketlerimi de yaptıım.. Esnemenin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha gördüm, çatır çutur sesler geldi her yerden :) Yarın 1 şubat. Düğüne de iyice az zaman kaldı. :) 1 haftadır spor işini baya oturttum. Bu hafta yeme işini de oturtup 3 ay güzel bir düzende ilerlemeyi düşünüyorum inşallah. Hadi hayırlısııı Vernalagnia

Ha bide 12.000 adım var bugün çoğunluğu hızlı tempo olmak üzere :) düzenleyi kaçırdım yeni post oldu maalesef.

Kuzum teşekkür ederim önerin için, en kısa zamanda konuyu inceleyip dönüş yapıcam sana :) Cassey çok iyi ama süreklilik sağlayamıyorum videolu egzersizlerde. Yani arada kendi isteğimle 10 dk lık bir video yaparım belki ama program şeklinde olmuyor. Çünkü bir yere gitmiş oluyorsun, yapamıyorsun vs. o da motivasyon düşürüyor maalesef. Bakalım konuda yeni bir şeyler bulurum belki :) Vernalagnia

Evet spora güzel başladım, böylece devam etmek hedefim :)) Gücün azalmadı, seni deniyor bakalım pes edecek mi diye! Etme sakın! Süper gidiyorsun aman diyim. Canım bence o bahsedilen yağ kaybı olayı senin vermen gereken 1,5 kiloluk bir durumda değil de daha çok 10-15 kilo fazlası olanlar için geçerlidir diye düşünüyorum açıkcası ben. O sebeple bölgesel çalışabileceğini düşünüyorum ama bu konuda daha bilgili birileri varsa ve bizi aydınlatırlarsa seviniriz.

Öğle 1 pors. çiftlik kebabı Yarım küçük kase kırmızı lahana salatası 2 yk yoğurtlu havuç kabak kavurma 2 yk yoğurt 1 çok minik salkım üzüm

Çok pis gaza geldim! :) Ya ben mesela 6da uyandım ama bu saatte hiiiç spor yapamam deyip 1 saat daha devam ettim. Halbuki uyanıp bir yüzümü yıkasam sıkıntı kalmayacak zaten. Yarın sabah kalkacağım inşallah. :) O da olmazsa ben de 15 dk taktiğini deneyebilirim. :) Tamam canım ekmek konusunda bilgi vereceğim. Emek olmadan yemek olmuyor maalesef, çabalamamız gerek...

Ay eve geldikten sonra neler yedim ne siz sorun ne ben söyliyim, midem ağrıyor diyim anlayın. :) akşama kadar her şey mükemmel, ne zaman ki eve geliyorum cozutmalar gırla. Hem de en dikkat edilmesi gereken saatler... İrade felci devam etmekte. Yazık. :) . push ; Vernalagnia

Akşam 1 tabak tavuk yüreği Yarım pors. su böreği Bir yeşil çay içer ve kaçaaar :) Vernalagnia

Bu arada 9. günüm bugün. Bakalım kendime 30 gün verdim ya 1/3ü geçmiş neredeyse :)

Günaydınn. Bu sabah, Az tereyağında yumurta 6 yeşil zeytin Bir parça süzme peynir 1 dl kepek ekmeği Küçük bir salkım üzüm Kendime verdiğim 30 günün ilk 10 günü sonucunda her bölgeden aşağı yukarı 1-1,5 cm civarı incelme var. Ki kiloda pek bir değişiklik olmamasına rağmen. :) Spor iyidir!

Akşam yemeğim ; Dolmaların içi toplasam 2 yk kadar eder. Yarım kase tarhana çorbası ve küçük kase salata ile birlikte mideye indi. :)

Tabi şu faktörü eklemeyi unutmuşum, dün 4 saat topuklu üzerindeydim. 30 dk falan yürüme, 30 dk da göbek atma olarak. Dolayısıyla spor yapmaya mecalim kalmadı zaten 13.000 adımdan fazla olmuş dün :) Öğleden önce 3-4 tane ikram yedim çayla. Açlıktan ölecektim yoksa. Öğle 1 küçük gözleme 5-6 hamsi 1.5 büyük lahana sarması 1-2 mercimek köftesi 2 parmak kadar kadayıf 1 çok küçük baklava. :) Şimdi çayla 2 adet biskrem yedim. Amma çok bisküvi olmuş yahu. Neyse, bugün de böyle canımız sağolsun :))

Bak sen de mıhlama dedin benim de canım onu çekti hahaha Kuymak da deriz biz. Anneme yarın sabah yaptırsam mı neee :) Evet kuzum güzel oldu valla. Çok teşekkür ederim, bir dünyanın yerine yemiş oldum zaten.

Blogilates beginner day 3 ✔ 30 days challenge Butt lift day 2 ✔ 30 days challenge flat ABS day 2 ✔ 30 days challenge tigh slimming day 2 ✔ Geç saate de kalsa yaptım, çünkü biliyorum ki bir kere bırakırsam kalır öyle. :)

Evet canım biliyorum daha önce indirmiştim ancak kullanmamıştım düzenli :) Lg G3 var bende, herhalde androidde de vardır programlar bakmadım hiç, iphonedayken indirmiştim. Aslında problemim süreklilik. Callan yapmak istiyorum etkili olduğu için. En azından 10 gün bari yapabilsem. Ama sıkılırım diye korkuyorum. :/ Gerçi geçiyor zaman işte bir şekilde, aralık ayının13 günü geçmiş gitmiş bile yani. Dediğin programa bir bakayım. Callan yapsam bile arada 5 dakika 10 dakika açar bir şeyler yaparım belki. Böyle böyle de hayatıma eklemiş olurum hem. :) Çok teşekkür ederim önerin için güzel bir hafta olsun inşallah :))

Öğleden önce sade Türk kahvesi Öğle Yarım kase sebze çorbası 3 tane sulu köfte Yarım kase cacık Şimdi light sütlü nescafe içiyorum. 4-5 arası iki büyük siyah erik ile 10 tane falan çıtır leblebi yerim. :)

Dün 13.000 küsür adım dışında hiç iyi değildim bence :) Neyse hadi her zamanki gibi bir daha başlayalım. 1. gün olsun, az ve öz yemek, tıka basa doymuş bir şekilde sofradan kalkmamak ve callenectis yapmak hedefler. :)

Bu sabahtan başlayalım; Bir tane haşlanmış yumurta 1 dilim eski kaşar 4 tane en küçüklerinden cherry domates. Kalktığımda 1 bardak su içtim, işte bunu alışkanlık haline getirebildim. :) 1-2 bardak su içmeden kahvaltı yapmam genelde. Demekki uzunca bir süre uygulayınca alışkanlık haline gelebiliyormuş. Önemli olan irade... Vernalagnia

Kendimizi ödüllendirebileceğimiz bin çeşit yemek var yalnız. Leblebi baya protein içeriyormuş, ben bilmiyordum mesela gayet iyi bir atıştırmalık o yüzden. :) Afiyet olsun. Sabah 1 çk zeytinyağı+1 kk az kaşar peynir+1 yumurta ile omlet Yarım domates 1 Altınbaşak

Günaydın :) Sabah 2 yk yulaf, biraz süt 1 elma 10 tane fıstık

İşte bu iradeye bittim ben!!! Aferin kuzuma :)) Afiyetler olsun, kilolarını verince kutlama yapar, yersin bir dilim pasta ne var sanki :) ohhhh gelsin o günler :))

Merhaba günlükk, merhaba kızlar. :) Perşembeden sonra toparlayamadım kendimi :) Yani pişman değilim ama zaman zaman gereksiz yediğim anlar oldu. Haftasonu spor olmasa da çılgınlar gibi yürüdüm. En azından biraz telafi etmişimdir herhalde. Eeeh.. Tilki diyim kürkçü dükkanı diyim siz anlayın. Bakalım yarın yeni bir gün. Aslında alışkanlık kazanmak için 21 gün yeterli diyorlar ama bi o kadar irade gösterebilsem. Kardeşim de yarın moda giriyor bakalım birbirimizi gaza getiririz umarım. Kendimi çok geniş ve büyük hissediyorum yalnız ya. Dev gibiyim sanki. :) Biliyorum o kadar da değildir ama hoş değill :) Vernalagnia

Haha oda super vallaha, bu kadar bile bir yardimimiz oluyorsa ne mutlu bize! :) Kolay gelsin sizleree! :)

Ara 1 avuç leblebi Ara 2 3 torku bisküvi-Sütlü kahve Akşam 3 küçük sulu köfte Zeytnyağlı kereviz 5-6 tane mercimek köftesi Azzıcık fanta :) BBG 7. haftaya baştan başladım, ilk dayanıklılık egzersizi + 11.000 adım Vernalagnia

Akşam 4 uzun piliç sosis 1 dolu tatlı kaşığı krem peynir 1 yağsız tavada kızartılmış domates 2 dilim çavdar ekmeği 1 çay bardağı zero :) Yemek yoktu ve öğle yemeğini 12.30'da yemiş bir insan olarak açlıktan ölüyordum. Doydum çok şükür. :) Saat 23.00 gibi sporu yapmayı planlıyorum bu akşam spor bildirimi yapmak nasip olur inşallah

BBG 4. hafta 2. dayanıklılık egzersizi yapıldı. Commandos tam oldu bu sefer! Süper. Kahvaltı; 2 büyük dilim hindi salam + 1 yumurta ile yağsız omlet, çok az beyaz peynir, 1 çay kaşığı krem peynir, 5-6 siyah zeytin, 1 dl tam buğday ekmeği, 1 küçük muz Ara 2 erik kurusu 1 gün kurusu kayısı Öğle; 1 küçük kepçe sebze çorbası, 2-3 yk karnabahar yemeği, salata, biraz haydarimsi şey Ara 1 elma+ yoğurt biraz sonrasında sütlü kahve Ara 2; 2 kuru erik, 1 gün kurusu kayısı Ara 3; 1 dl tam buğday ekmeğine krem peynir çok az 2 dl kaşar peynir tavada ısıtıldı+ 2 çay kaşığı fıstık ezmesi Akşam; 1.5 parça tavuk but, az salata 2 çay k. fıstık ezmesi Ananas var ammaa sabahaaa :) Şimdi yeşil çay zamanı. Aslında neredeyse haftaiçi her gün bir Türk kahvesi ve sütlü kahve içiyorum yazmayabilirim bundan sonra :)) Vernalagnia

Öğleden önce bir kupa yeşil çay Öğle 1 kepçe mercimek çorbası Beğendili mantarlı et sote Azıcık karnabahar Küçük kase cacık 2-3 yk dereotlu süzme yoğurt

Oaaaa. 8 asırdır yazmıyormuşum ya ben! Ne ayıp. Bayramdaki çoşma sonrası bugün yeniden sağlıklı yaşama dönme adımları atmak çok iyi geldi, şimdiden hafif hissediyorum kendimi. Aslına bakarsanız ben bu sağlıklı beslenme işlerini, araştırmayı, okumayı, yeni tarifler deneme olayını baya seviyorum ya hu! :) Fitness blender'a başlayacağım gibi duruyor, hadi bakalım! :) Gelişmeleri paylaşıciim. Bu arada canımı sıkan bir konuya değinmeden edemeyeceğim. Bugün şu meyveli kefirlerden içtim ilk defa, sadesinden tırsıyorum beğenmezsem diye Neyse, ya hu bunların içine neden şeker koyarlar arkadaş! Yulaflı bilmem ne barı yapıyor adamlar içine glikoz şurubu koyuyorlar. Ya hu deli misiniz?! Bunca sağlıklı diye bas bas bağırılan ürünlere bu zehirleri neden koyuyorsunuz. Çok gıcık oldum. Kefir konusunu araştırıyorum, kendim mayalamayı deneyeceğim sanırım..

Canım geçmiş olsun miden iyidir inşallah. Dikkat et üşütme sakın mideni Önceki

Bu sabah iseee, 1 haşlanmış yumurta Bol peynir 1 yeşil zeytin Vernalagnia

7. Gün Beslenme tamamsı... Öğlen baklava yedim, yemekten sonra. Akşam da acıkmadım. Ara öğün tarzı şeylerle geçiştiriyorum. Cassey 7 Ocak yarım.! Biraz gevşemeye mi başladım acaba? Hemen toparlanıyorum yarın! Aman dikkat. :) Plan 1.30 dk, headstand de 1.30 dk planlıyorum. Durumu bildiririm :)

Yaa hareket etmedikçe bir çekiyorum sanki öyle hissediyorum kendimi esnek bir insan olmak istiyorum halen başarabilmiş değilim. Ama ben bu iştahla sporsuz hiç yol katedemem bugünlere sporumla geldim 48 leri sporumla gördüm ben o yüzden o bölgeseller inan ki çok önemli. Bir ara karnım dümdüzdü, bırakınca geri fosss. Düşün yani ne kadar etkili kuzum belim en son 1-2 hafta önce 61 cm idi 70 lerden geldim buraya çok kısa sürede. Bacaklar desen 5-6 cm gidiverdi yazdan beri. Yani sadece diyetle olmadığının açık bir kanıtıyım kuzum ona göre şekillendir programını zaten beslenme düzenin kusursuz maşallah. Ben bir de senin gibi beslensem şimdiye 40 kiloydum galiba ama ben de Verna gibi yine yeniden bozuyorum nazar değdi Annen haklı ya napsın kadıncağız tatsız tuzsuz mu yesin bir daha mı geleceğiz Dünya'ya işte bu kafadan çıkamadım ben hala darısı başıma senden bir sıçrama falan olsun bana inşallah

Hahaha guldurdunuz beni kizlaar Vallaha ben sizdeki o iradeyi daha oncelerde gordum, yapabileceginizdende eminim, dogru zaman bugun!! :) Casseye yeni yilda bende baslamak istiyorum... Size katiliyorum! Benim çarsamba ve persembe gunlerinin aksam yemeklerinde kacakmaklar olcak gibi, bu yuzden Cuma'dan ihtibaren yakmaya baslamam gerek!! Motivasyonun gelmesi gerekdigi andayiz, surda ne kaldi yaza? 5-6 ay, tam bombaya donusebilme suresi

Gunaydin arkadaslaar :) Vallaha evet isle zor oluyor malesef... Sabah erken kalkincada bir an once kendimi ise atmaya bakiyorum aksam daha erken cikmak için Ama aslinda Vernalagnia 'nin soyledigi gibi en güzeli sabah yapmak... O zaman yuruyus programima ekim ayinin programini'da ekliyorum, ve elim'den geldigi kadar sabahlari yapmaya calisiyorum! Su sekil yapabiliim: 6:45'de- Uyanmak 7'de spora baslamak 7:30'da hazilanip 7:50'de kahvaltimi edip cikmak Bir saatlik yolum var, 8-8:10'da evden ciksam yeter... Programi siteye koydumu? Ve yine 30 dakikalikmi? Ona gore ayarladim programi... Hai bakalim verin gazi verin gazi kizlaar :) Insallah uyabilirim pograma!! Inanin elimden geleni yapicamm :)

O iradeyi çoğu zaman göstersek hiç sıkıntı kalmayacak :) Canım evden çıkmadan 3 Altınbaşak ve 1 karper peynir yedim. Sonrasında yarıma yakın gözleme 1 bardak ayran Bol domates :)) bence hiç fena değildim. Belli bir süre sonra dondurma yediler ama ben yemedim, zaten ağır geldi biraz. Şükürler olsun böylece kapattım bugünü. İki saldırı oldu birinden azcık yara aldık olacak o kadar

ahaha mazallah ölüm tehlikesi varsa arada bir kare çikolata vücuda girmeli. Benim de abur-cubur konusu bakalım. Valla gelip çıkıcam idam sehpasına, arkadan bi tekme atarsın artık ceza niyetine. Tabii ki sözümde duramazsam, durursam sıkıntı yok.

Çok sağol kuzumm, inşallah darısı başına :) Bu modum düşmez umarım hiç, tabi senin de. Tarçın seviyorsan tarçın koyabilirsin biraz, muzu da olgun seçmeye çalış ki tatlı olsun. :) Yani bir şeyler atıştırılmak istendiğinde gayet iyi bir alternatif bence :) Sık sık yaparım ben artık bunu. Güzel dileklerin için teşekkür ederim. Bol enerjili ve sağlıklı bir gün olsun hepimize.

Yap, yap, yap kesinlikle! :) Fotoğraf çekmiştim ama aslını yansıtmadı bence, bir dahakine cam kasede yapıp iç katmanları görünür şekilde çekerim İnşallah canım, iyi hissettiriyor iradeli olmak, sağlıklı beslenmek, hareket etmek. İnsanın kendi için bir şeyler yapması çok güzel bir duygu bence

Bugüne gelecek olursak yine gayet hoş bir kahvaltı ile karşınızdayım Ta daaaaaa! Hadi bakalım, güzel bir gün olsun yine :)

Yok kuzum ya yakın zamanda oldu bu mide olayı. Yediğim bişeyler de dokunuyor tespit edemiyorum bir türlü. Aç kalınca da ağrı yaptı, gastrit gibi bir şey muhtemelen. Biraz daha iyi beslenip daha da büyümeden atlatmam lazım. :) Önceki

Evet motivasyon önemli, özellikle akşam saatlerinde daha önemli, tam kaçamaklık saatler! :) Valla seve seve paylaşırım kuzucum :) Aynen ayağımı denk almalıyım! Bitter zaten mükemmel ya, o pankekler falan aman Allah'ım dedim. Süper gidiyor maşalah, azmi ve iradesi örnek alınası :)

Nasıl hamladıysam artık, her yerim ağrıyor :) Sabah Geceden bekletilmiş azıcık kakaolu ve yarım hurma ile yulaf 1 mandalina Vernalagnia

Ara 16.45 1 küçük dilim kavun 2 tane Altınbaşak yulaflı kepekli Akşam 19.00 2 rendelenmiş kabak yağsız pişirip, 2 yk yoğurt, nane, pul biber, kekik ile yedimm 1 küçük dilim tam buğday ekmeği 2 parça karpuz Sağlıklı beslenmenin verdiği haz hiçbir şeyde yok.

Ayy çok teşekkür ederim kuzum sağol. Baya baya sağlıklı bir şey ya :) Bence de kesinlikle yapmalısın çok zaman almıyor zaten. :) Hadi bakalım yaparsan bekliyorum fotoğraf.

Canım günaydın. :) Sanki yazdığını hissetmişim gibi geri döndüm. =) Bi sıkılma bunalma dönemi geçirdim ama geri dönüyorum inşallah güzel bir şekilde :) Sabah 1 haşlanmış yumurta 30 gr süzme peynir 3 zeytin 15 gr çavdar ekmeği 1 küçük domates ile haftaya güzel bir başlangıç yaptım. Şimdi yeşil çay ile devam. Kilo 55.3 =) Kendimden rica ediyorum nolur artık ileri değil geri gitsin. :)

Al sana enerji kuzum Kızdaki kıvrımlara bak ya. Tabi ben bu kadar ince yapılı olamam genetik bir şey ama olmak da istemiyorum zaten sımsıkı olsam yeter. Ama hoş yani ne diyim artık eve gidince koşarsın spora

Sana gelmediğim gün hunharca yediğim gündür günlük. Bunu öğren :) Karnım deli gibi şiş, midem bulanıyor resmen. Kendime eziyet işte ne yaparsın 1 Aralık a kadar küçük bir hedef, küçük bir program yapıyorum. Yani 8 günlük bir program. YAPILACAKLAR 1. Karbonhidrat yalnızca sabah alınmaya çalışılacak 2. Öğlen ya da akşam öğününden birinde protein tüketilecek 3. Öğle- Akşam arası dışında ara öğün yapılmayacak. Burada amaçladığım zevk için değil ihtiyaç için yemek. Çünkü tadını bilmediğimiz bir yiyecek yok ve 10 dakikalık zevk kocaman bir göbek olarak geri dönüyor... :))) 4. Her gün 2 fincan bitki çayı 5. Çok acıkılırsa sütlü kahve 6. Spor konusunda yürüyüş ve bölgesel hareket programları yapılacak I can do this :)

Öğleden önce Türk kahvesi Saat 16.00 Öğleden sonra da Türk kahvesi ve 15 tane beyaz leblebi Saat 18.00 1 küçük muz Akşam 19.30 Bi tabak sucuklu menemen, 1 dl tam buğday ekmeği 2-3 yk bulgur pilavı ve yoğurt Vernalagnia

17.15 yarım kase yoğurt ve bir elma Şimdi küçük bi salkım çilek üzümü yedim. Yeme işi kapandı. İlerleyen saatlerde açıkırsam light sütlü kahve. Sporu geceye doğru yapacağım acayip yorgunum maalesef. Vernalagnia

Senden güç alacağım :) çok iyi yapıyorsun nasılsa artık bir hayat standardı haline getirdik. Buna da şükür :) Bomba gibiyim. Yedim, içtim hatta gönlümce mesela bugün kendime hiç sınır koymadım. Ona rağmen 49 lara döndüm yine :) demek ki kafaya takmamak gerekiyormuş. Bacağım hala ağrıyor biraz bu haftada spor yapmayacağım. Sonra da kasmadan başlayacağım. Buraları boş bırakmam yine kuzucum sana da kolay gelsin

Sporum 20 dk tempolu yürüyüş 3 20 squat 2 20 her iki bacak için yana bacak açma 2 25 her iki tarafa yana eğilme Vernalagnia

Valla süpersin süper B BitterCikom Bu gazla aynen devam. :) Ki güzel tabaklar hazırlamak insanı daha da motive ediyor. Sağlıklı yiyecekler pişirmek, yeni tarifler denemek falan çok güzel

Konumu ihmal ettim ya Neyse bidaha olmaz umarım :) Sabah 7.30 1 küçük peynirli sandviç 2 siyah 1 yeşil zeytin 2 yk çilekli yoğurt Yarım sütlü kahve Öğle 13.00 Hellim peynirli salata Ayran Ara 14.30 Sütlü filtre kahve Akşamımsı 16.00 Küçük tavuklu sandviç 2 yk haydari 3 parmak kadar ev yapımı vişneli kek Şimdi hafif acıktım yarım saate kadar herhalde biraz üzüm yer kapatırım günü. 15.000 adım, 9.5 km... Yüzde sekseni hızlı tempo. Başka spor yapacak hal yok :) Vernalagnia

Dünün bildirimi 8.000 adım ve 3 dk falan tabata egzersizi :) 10 dk lık bi video açtım ancak dizimde bi acı hissedince bıraktım zorlamadım. Sonuçta bugün BBG'ye devam. Hafif cardio olarak yürüyüş de yeterli bence. Daha önce de böyle yapıyordum :) BBG 1. hafta 2. gün yapıldı Vernalagnia

Küçük bir ara öğün Bir erik Kırmızı üzüm 3 tane yulaflı bisküvi

Canım midenden bir sıkıntı falan yaşamadın önceden demi çok duyuyorum senden bu mide olayını... Dikkat et kendine. Mide çok hassas ya. Güzelce ye hep yemeğini. Zaten güzel besleniyorsun :) Vernalagnia

Bende bekliyorum onerileri, ne guzel olur sabah 6'da zinde kalksam, sonra sporumu yapsam, sonra dinç bir sekilde isime gitsem aaah aaah...

3. Gün Beslenme tamamsı, eh diyelim. :) Regl öncesi bir pazar için oldukça başarılı idi. Midem rahatsız değil, bulanmıyor. Kendimi kaybetmedim. Gayet kontrollü durumlar. :) Cassey 3 Ocak tamam.! Yalnızca son videoyu yapmadım. Karın marın kalmadı çünkü bende ağrıdan. Headstand terapi gibi olmaya başladı. Ama yararını zararını yarın araştıracağım. :)

Kızlar o zaman 1 ocak cuma günü 1/10larımız ile burada olalım :) Şimdi 1/2 cozutma günlerimiz bol bol enerji olsun ama kilo olarak gelmesin, tadını çıkarmaya bakalım. Hepimize musmutlu ve fit bir yıl olsun inşallah. Güzel dileklerin için sağol GirLookingForLove kuzumm :) İstiyorsan darısı başına diyelim. :)

Günlükcüüüm. 3 günlük kısa bir moladan sonra yarın devam edeceğim :) Hadi bakalım eski bir taktik olarak 1/10 yapalım yarını. Bomba gibi geliyorum! Vernalagnia

BBG 2. gün 40 dk yürüyüş :) Acayip acı çekiyorum yalnız :) Kar, soğuk, yağmur, çamur dinlemedim yürüdüm. Umarım bu azmim daim olur. Vernalagnia

30 days challenge Butt lift day 10 ✔ 30 days challenge flat ABS day 10 ✔ 30 days challenge tigh slimming day 10 ✔ Dün akşam çok uykum olmasına rağmen yaptım. Çünkü hareketlere yeniden başlayalı da 2 gün oldu, devamlılık olmayınca bir şeye yaramıyor maalesef. :) day 10 yazıyor aslında ama benim için day 10 kadar hareketi olan day 2 Vee güzel bir sabaha uyandımm. Bugün muhtemelen iki öğün şeklinde olur çünkü kahvaltıyı yeni yaptım. :) Kahvaltımı sağlam yaptım, 2 öğün düşündüğümden. Omlette : 2 yumurta, 2 çay kaşığı kadar tereyağı, 5 zeytin, kırmızı ve yeşil biber var. 20 gr süzme peynir, 1 küçük domates, roka ve maydanoz :) 20 gr da çavdar ekmeği eşliğinde tabi. Güzel bir gün olsun inşallah!

Bugüne de gayet sağlıklı ve sağlam bir kahvaltı ile başladım. Günün motivasyonu bu olsun o zaman:

Yumurta kiraz detoksunun sonuçları güzel :) En az -1 kilo. Midem de indi bayağı, hem vücut yükten kurtulmuş oldu. Şimdi kararında sağlıklı beslenmeye devam. Yalnız bu detoks olayı güzel, insan kendine uygun olanı bulunca arada uygulayabilir diye düşünüyorum. Güzel arınma oluyor. :) Önceki

Eveet dünün kısa bir özetini yaparsaak, Sağlıklı beslenildi Abur cubur yenilmedi Yeşil çay içildi Az da olsa spor yapıldı Yoğurt kürü yenildi Motivasyon düşmedi. :) Gün içinde birazcık yürüyüşüm ve akşam 10 dakikalık hareketlerim var. Bereket versin. Hareketler; squat, geri tekme, plank, üçgen. 1/10 Tamamdır!

Ooo mesajini anca simdi goebildim fakat ne guzel bir mativasyon kaynagi olduu!! :) Bende inaniyorum, hele bu gunlerde, bu kadar ilerlemisken :) Baskalari yapior, biz neden yapamiyalimkii? :)

Kesinlikle önce bir vereyim de, sonra bakarız onları yeme işine :) 16.00 da 3 küçük siyah erik 18.00 civarı 20 gr süzme peynir, yemek hazır olana kadar midem çok kazınıyor diye. Akşam 19.10 Yarım kabak, yarım kırmızı biber ve 1 domates, yarım çorba kaşığı kadar zeytinyağında ızgara gibi yaptım :) Yanında yoğurtla yedim. Hafif ve iyiyim bugün de şükür :)

Çok teşekkür ederim. Bizim durumumuz bence biraz daha zor ya, en azından kendi adıma tolere edilebilir durumda olduğumdan cozuttuğum çok oluyor. :) Hiç bırakmıyoruz ama buna da şükür. Elbet bir gün hedefe ulaşacağız, bu bir süreç :) Başarılar diliyorum ben de sana =) Uğra arada sırada günlüğüme :)

Öğleden önce sütlü kahve Öğle 1 küçük kepçe sebze çorbası Haşlanmış sebze 1 yk kısır 2-3 yk yoğurt Vernalagnia

Aynen. Bende çevre unsuru etkili. Evimizde sürekli bir yiyecek olur tatlısından, tuzlusuna kadar envai çeşit abur cubur. Almayın diyorum söz geçiremiyorum. Bugüne kadar iyi kötü tutuyordum kendimi ama zorlanıyorum bu aralar. Havaların soğuması mıdır moral faktörü müdür bilemedim... Kontrol edemediğim gereksiz bir iştah var ne yapsam gitmiyor valla Canım bilemedim ne yapsak sende durum Nasıl peki? Neye bağlıyorsun bu durumu?

Eat Better! Buna bittim. Ve tabii ki "We Can do it!" Kaldı mı 8 dirennnnn kuzummm

Saat 12.00 Sade Türk kahvesi Sade soda Saat 15.30 5 tane altınbaşak 1 tane pınar beyaz Yarım hurma 1 kupa yeşilçay Akşam 18.30 Kocaman bir tabak tarhana çorbası 1 tabak yağsız kanlıca mantarı Vernalagnia

Aaa benide heyecanlandirdiniz amaaa Bende üye olayim o zaman bana'da mail gelsin :) Supersiniz kizlar, coatch olsa beni bu kadar motive edemezdi

Günaydın günlük, dün akşamdan bahsetmek istemiyorum bu bahsi kapatalım lütfen! Şaka bir yana alışma süreci olarak adlandırdığım bu kısmı artık geçip tamamen sağlıklı beslenmeye başlamanın vakti geldi de geçiyor bile. Sabah 2 bardak suyun ardından, Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 siyah zeytin 1 küçük salkım üzüm Vernalagnia

Bu saate kadar detoks süper gitti, bu saatten sonra bozmam diye umuyorum yazık yani :) 1 süt hakkım var, içerim yakında. Aslında detoks yapmak insanın kendisine, tüm gün bunları yiyerek durabiliyorsan, önüne gelen seçeneklerden sağlıklı olanları neden seçmiyorsun? Böyle zor sınavlardan geçmek yerine, normal zamanlarda daha iyi tercihler yapabilirsin.. diyor :) Yarın sabah için mükemmel bir kahvaltının hayalini kuruyorum! Vernalagnia

Kızlaaar çok güzel bir kurabiye yaptıım :) Sol üstte pişmemiş hali, sağ üstte pişmiş hali:) 1 olgun muz 150 gr yulaf 1 yumurta İstediğiniz kadar kuru üzüm 180 derecede 15 dakika:) Ben minik minik yaptım 25 tane çıktı. Muz olgun olmadığından sanırım hani tatlı olmadı pek, ama süper bir atıştırmalık oldu. 2 tane yedim:) tarçın ekleyerek deneyeceğim bir dahaki sefere :) Yağlı kağıt bittiğinden peçete ile zeytinyağı sürdüm tepsiye

Günaydıın. Tartıldım bu sabah. Sonuç 54.8 Yukarı gitmedikçe sıkıntı yok, her tartıldığımda aşağı doğru gitsin bana yeter. :) Sabah 1 çay kaşığı tereyağı ile pişirilmiş yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine ince bir tabaka krem peynir Şimdi bitki çayı ile devam edeceğim yola, hadi bakalım.! Ha bu arada her hareketimde karnım acıyor ve bu beni çok mutlu ediyor.

Evet ben basladim bile, yoksa cok fena tatlilaa kapiliyorum bu ramazanda :) Sporu yavas yavas oturtmaya baslicam, ramazanda baslicagima garanti veremem ama yeme icme konusunda amaçlarimi siraliyayim buraya unutmamak için :) 1/ Daha fazla sebze 2/ Sebze yoksa eger bol salata 3/ 2 porsyon meyve 4/ No yasak, eger çok canim isterse sagliksiz seyleri az yemeyi ogrenmek Bunlar bir duzene girse zaten isim kolaylasmis olcak. Cunku artik yemekler benden soruluyor, e ben haslama yiyorum diyede esimi zorliyamamya :) Zaten oda isine gelmeyince hemen tosta sariyor, en iyisi onada yemek hazirlamak :) Basarili kadinlarin anahtar kelimesi : Plan, program, düzen! Tamam 3 kelime oldu ama, bunlar güzel özetliyor :)

2. Gün Kahvaltı Haşlanmış yumurta 1 parça süzme peynir 1 portakal Ayrıca neredeyse fiks olarak gün içinde 1 sade Türk kahvesi, 1 sütlü nescafe ve bir de yeşilçay içiyorum. Vernalagnia

Ara 15.30 1 piko Akşam yemeği 2 kepçe tarhana çorbası Avuç içi kadar pide 1 dilim kepek ekmeği Fırında yağsız hamsi Salata Çayın yanında 1 küçük eti tartini 2 tane biskolata gofreti ince küçük kare 10. Gün SPOR 80 squat 80 iki yana eğilme (2şer kilo dambıl ile) 50 köprü (alt karında 2 kilo ağırlık ile) 40 makas 30 sumo squat 20 yana bacak açma 20 geriye tekme 20 Pilates yana bacak kaldırma, her iki bacak 20 oturarak bacak kaldırma 20 dirsek dize mekik 20 topuğa dokunma 20 superman 20 ayağa dokunma Yarın sayıları arttırmam gerek abooo

Wuhuuu süper olmuş yaaaa. Ağzımın sulandı :)) Yaa akşam vaktim olursa ben de yapayım bunu, oh her öğüne yenir bu. Müthişşşş. Afiyet bal şeker olsun kuzum pek beceriklisin maşallah

Opsie ekmeği ben de gördüm ama deneme fırsatım olmadı. Sen beğenirsen ben de bir denerim Canım. :) Vernalagnia B BitterCikom Erken kalkma konusuna gelince kızlar zor oldu ama oldu şimdi sırlarımı paylaşayım sizle Öncelikle ne olursa olsun akşam 6 dan sonra ağır yemekler yemiyorum, hafif atıştırmalıklarla idare ediyorum. Kahve, çay vs asla yok. Yemek düzenimiz uyku düzenimizi de etkiliyor. Kendime bir yatış ve kalkış saati belirledim. 23:00 yatış-06:00 kalkış. Ne olursa olsun buna uymayı bir zorunluluk haline getirdim. uykuya aşırı düşkün biriydim eskiden. Sonra bir gün dedim ki bu kadar uyuyup zamanını verimsiz geçirmene sebep olmayacaksın. Diyelim ki 9 da kalkıyorum. Her geçen gün alarmımı 15 dk geriye alarak uyanmaya başladım. Böylece sabaha karşı 5 de bile uyanabildiğimi hatırlıyorum. Saat geriledikçe alarmı geriye kurma sıklığımı azalttım. Böylece 1 ay gibi bir süreye yayarak erken kalkmaya alışmıştım. biliyorsunuz ki vücud bir şeye alıştıktan sonra onu kolay kolay bırakamıyor. Alışkanlık halini alıyor. Yılmadan 1 hafta aynı saatte kalksanız, ertesi gün otomatik olarak kendiniz o saatte uyanacaksınız. Şahsen ben kurulu saat gibiyim. :) haftasonu kendimi zorladım uyumak için özellikle. 8 e kadar anca uyumuşum :))) Kendimi sürekli telkin ediyorum. Hayallerim ve hedeflerim var ve bunlara ulaşmak için düzenli bir hayata sahip olmam gerek. Eğer günlük planlarımı yerine getirmezsem fit bir vücuda sahip olamayacağımı, istediğim üniversitede yüksek lisansa başlayamayacağımı düşünüyorum sürekli. Çünkü bunlar öncelikli ulaşmak istediğim hedeflerim. Ve her zaman sağlıksız olduğum bir Zaman'ı hayal ediyorum pes ettiğimde. Çünkü o ana tekrar dönmek istemeyişim beni daha da hırslandırıyor. Ben kafasına koyduğunu geç de olsa yapan biri oldum hep biraz da Bundan kaynaklı olsa gerek kızlar. Yani kısacası her şey kafada bitiyor. Ne kadar meşgul, yoğun olursan ol kafanda başarırsan fiziken de kendine vakit ayırabilirsin. Haydi göreyim siziiiii!!!!

Kuzum sıkma güzel canını. Bu aralar modumuz bir düştü toparlanamadık. Havalar soğudu falan benim bir iştahım açıldı, spor yapma şevkim azaldı. Alışınca kışa düzeliriz diye umuyorum. Yoksa göbek falan alıp başını gidecek valla. Kasımı sayma 1 ay de. Hedefe 1 ay var. Bu sefer başarmamız gerek. Hadi kendine gel. We can do it!

Ahaha e olacak o kadar ne yapalım, gerçekler Dün tabi ki doğum günümdü, tabi ki cozuttum! Pişman mıyım? Asla! Öğlen kremalı makarna yedim ohh sefam olsun. Ara öğün ve akşam yemeği olarak da birer dilim ince pasta. Biri iş yerinde biri evde olmak üzere... Uzunca bir süre görmeyeyim mümkünse. Öğğ geldi de. Sonra bir de sütlü filtre kahve var içtiğim. Spor olamadı.. Yatılı misafir geldi çünkü. Üzüldüm buna çünkü yapmak istiyordum. Bugün bir şekilde mümkün hale getirip yapmam gerek. Kopmamam gerek... Bu sabah da 40 gr tam buğday ekmeği ve az dil peyniri ile tost ve 2 incir Fotoda 3 tane var ama doydum yiyemedim üçüncüyü. :)

Günaydın arkadaşlar. :) Yaş 23, boy 1.62 kilo 1 hafta önce 55.1 idi ancak biraz dengesiz beslenme sonucu artmış olabilir emin değilim. Hastalık dolayısıyla 24.08.2015 tarihinde tartılabileceğim. Büyük bir kilo problemim yok. Ancak tamamen fit bir vücuda da sahip değilim. Bölgesel yağlanmalar, hareketsiz bir yaşam.. İstediğim daha dinç, daha dinamik olmak. Vücudumu sevmek. Diyet yapmaktan ziyade hayat boyu sağlıklı beslenebilmeyi, haftada bir kaç gün de olsa spor yapmayı, hareket etmeyi başarmak istiyorum. Katı bir tarz uygulamayacağım çünkü her zaman bende geri teptiğini gördüm. Hadi bakalım neden olmasın? :)

Dün öğlen ızgara köfte dürüm yedim ve büyük ayran içtim. Dürümde köfte, kıvırcık ve turşu vardı, patates ve sos koydurmadım. :) Saat 16.00 Sütlü kahve Saat 17.00 1 yeşil elma yedim. Akşam 19.45-20.00 civarı 3 tane orta boyda, çok ince kıymalı pide yedim. Ev yapımı idi. 1 bardak da zero :) Ardından çayla yarım dilim irmik tatlısı yedim. Akşam pide 2 de kalsaydı şahane olurdu. Çok inceydi hani o konuda içim rahat ama kilo vermeye çalışan biri gibi değil, normal yiyen biri gibi oldum. Neyse sağlık olsun, sonuçta misafirlikteydik vs vs. :) Bu sabah ise 1 armut ve 2 ince dilim köy peyniri yedim. Dün karbonhidrat fazla oldu, bugün hiç almamak planım ama hayat ne gösterir bilinmez :) Dün 54.5 çıkmıştım, bu sabah 54.7 çıktı, bu kadar farketmesi o kadar yemeğe normal tabi. :) Dün spor yapamadım bugün videolarla dönüş yapacağım inşallah. Mükemmel bir gün olması dileğimle.. Vernalagnia

Öğleden önce ve öğleden sonra sade Türk kahvesi içtim :) Öğle yemeği 1 parça tavuk göğsünün yarısı 2-3 yk makarna salatası 2 yk zeytinyağlı barbunya Kırmızı lahana salatası . push ; Vernalagnia

BBG 1. hafta bitti, bugün 2. haftaya başlıyorum. Cuma antrenmanını cumartesi yaptım karın kaslarım hala acıyor diyebilirim zaman zaman :) Hadi bakalım devam! Vernalagnia

profili açık. benimde hesabım yok ama her gün takipettiğim bilinçli kullanıcılarvar.

Ben de öyle düşünüyorum bu sefer. :) İnsan evladıyız neticede, iradeye yenik düşüyoruz. Ama ben gerçekten uzun zamandır bir irade gösteremiyorum... Bu kadar zayıf olmadığımı kendime kanıtlamam lazım, sadece KENDİM için. :) Kendime bir haftalık bir söz verdim, yaparsam süper olur, yapamazsam ağır bir cezası var hehehe kendime işkence ediciiim nihahaha

Ha bu arada ekliyim, bir kaç günlük sağlıksız beslenme direkt alnımda sivilce olarak tepkisini gösterdi :) Zaten mide göbek vs onların ne hal aldığını biliyoruz ama vücut farklı noktalardan da sinyalleri hemen veriyor artık :) Vernalagnia

Öğleden önce sade Türk kahvesi, Öğle Yarım kepçe naneli çorba Döner 3 küçük dilim fırınlanmış patates 2 yk acılı ezme ama acı değildi 1 küçük kase cacık Ardından da sütlü filtre kahve :)

BBG 5. Hafta 1. dayanıklılık egzersizi, ö-lü-yo-rum! Hareketlerde çok değişen bir şey yok gibi gözükse de canımı okudu yahu. Sabah 2 yumurta ile yağsız kekikli omlet- 5 zeytin- az peynir- 1 dl tam buğday ekmeği- roka&maydanoz Ara 2 kuru erik Öğle yarım kase domates çorbası- et döner- 1 yk mısır salatası- 2 yk yoğurtlu pazı Ara 1 domatesli çabuk çorba-1 karper peynir- 3 sunta :) Ara 2 1 portakal Akşam 3 kepçe kurufasülye-1 kepçe bulgur pilavı-turp Spor öncesi 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Gün içinde 1 Türk kahvesi ve 1 sütlü kahve içildi. Yatmadan evvel de 1 yeşil çay patlatırım :) 1/80 tamamdır! Vernalagnia

Günaydınlaar. Bu sabah geciktiğimden yine 2 yk yulaf, süt ve armut :) Yarın sabah yumurtalı kahvaltı yapmak istiyorum hasret kaldım artıkk

Nereye kayboldum bu ara ben de bilmiyorum. Düğün arefesinde verilen kiloları geri aldım resmen genişledim. Dayandım yine 55 bandına da bu işe bir dur demenin vakti geldi. Bana en iyi gelen spor BBG :) 1. hafta 1. günü dün yaptım. Bayağıdır yapmayınca tabi türlü türlü ağrılar baş gösterdi. Ve acayip yorgun ve uykulu hissediyorum... Beslenme de iyiydi dün. Umarım artık kopmam. Koptuğum an gidiyor çünkü her şey... Vernalagnia

MOTİVASYON veee önemli bir kural;

Akşam yemeğinde iki yemek kaşığı bulgur - pirinç karışık pilav yemiştim, unutmuşum yazmayı. 2. Gün sporu 60 squat 60 iki yana eğilme 35 üçgen 25 tane makas, her iki bacak 20 tane alt karın için hareket Hiç yoktan iyidir, şükür :)

Selaaam :) Ben bir uğrayım dedim buralara. Maşallah kuzum güzel ilerlemişsin ya :) ne tesadüf ben de BBG'ye başladım biliyor musun :) daha yeni sayılır ama güzel gidiyor. Ay nazar değmesin fit gelinimize Yemeğe az dikkat etsen bile bu program insanı eritir bence hadi bakalım devam tatlım Vernalagnia

Dün BBG 1. hafta 3. gün bacak ve karın egzersizleri yarım yamalak da olsa yapıldı. Gecenin bir vakti. Hiç yapmamış olmamak adına ve de spordan kopmamak adına yaptım bir şeyler :) Devaaam... Vernalagnia

Ama olmaz Bitterciğim olmaz! Sen Ankara soğuğu nedir bilir misin oralardan farkı yok emin ol giyiyorum spor kıyafetlerimi incecik bir de ısıtıcı mı açıyorum zaten hoplayıp zıplayınca ısınıyorsun ortam sıcak geliyor sonrası huzurrrrrrr. Spor yapmanın huzuruyla yatağa girmek, yemek yemek, keyif yapmak...

Bu günlüğü 17.08.2015 tarihinde açmışım. O günden bugüne değil azalma, artma var. :) Ha belki sıkılaşmışımdır olabilir. Ama bu süreçte kendime yalnızca mükemmel şekilde koruma yapabileceğimi kanıtlamış oldum. Demekki kilo vermek için daha çok dikkat etmem gerek. Artık ben işte her şeyden azar azar yiyorum, yok efendim dengesini biliyorum vs. gibi bir durum yok. Çünkü maksat dengelemek değil, eksiye inmek :) O sebeple daha dikkatli olmalıyım. Emeklerime yazık olmasın. Vernalagnia

2/10 raporu Abur, cubur/ mideye zarar verecek ürünler yok. √ Sabah dışında karbonhidrat alımı sınırlı!√ 10 gün boyunca blogilates programına devam, headstand ve plank e devam. X Günde en az 1 bardak yeşilçay içilecek. √ Spor yoktu ama taşıdıklarımla ağırlık çalışmış kadar oldum :) 5 gün ara girmiş oldu spora, bugün eve gider gitmez bunu halletmem gerek artık... Vernalagnia

Selam günlükcüüüüm :) Cumartesi pazar yeme konusu kötü değildi, arada küçük kaçamaklar oldu ama dediğim gibi büyük şeyler değildi ve pişmanlık yaratmadı :) Dün sporda mola günü yaptım. Bugün ise 75 squat 75 iki yana eğilme 50 üçgen 40 tane makas, her iki bacak Yarın bir tartılayım bakalım. :) 7. günüm şükürler olsun tamamen cozutmadan geçti.

5. Gün Beslenme tamam! Cassey 5 Ocak tamam.! İki videoda ard arda aynı hareketler olması hoşuma gitmedi, geçtim birini. Videolarda birbirini tekrar eden hareketler çok olmaya başlayınca sıkılıyorum ya :/ Neyse ki yaptım gerisini de, kollarım ağriiy 1 dk headstand yapıldı. Bakalım cumartesi günü bir tartı günü yapayım yaa :)

Sağol canımm. Artık sağlıklı beslendiğimde mutlu oluyorum nasıl güzel bir histir bu ya. :) Azcık kaçırdığımda da çok üzülmüyorum çünkü istesem de çok yiyemiyorum artık. Düzen oturuyor yavaş yavaş. :)

Tabi bu arada BBG 2. Hafta 3. Gün tamamdır :) dayanıklılık egzersizleri! Vernalagnia

Ayyyyyyy bir kez daha çok heyecanlandım. Perişan olacağız desene ama değecek :) Düzenlediğin için teşekkürler Canım benim iyi oldu böyle net görmek kendimizi ayarlamak açısından :) Bugün de öldürdü kızlar beni haberiniz ola! Hele bir video vardı ki yığdım kendimi yere kaldım Cuma iyiymiş oh :) esneme falan yapacak herhalde sadece. Hoşşşşşşş B

Öğle yemeği 1 porsiyon türlü 1 büyük dilim su böreği Yoğurtlu salatalık dilimleri Miniminnak bir fırında sütlacım var. Biraz acıkınca yiycem onu heheee.

Ay Canım sorma ya aynı durum bende de var. Aylardır yemediğim miktarı 1 haftaya sığdırdım vallahi. Aynen geri alcam bu gidişle kiloları. Toparlayamıyorum da Vernalagnia

Günaydın :) Bu sabah kahvaltım şu şekildeydi; Yarım hurma 1 küçük muz 1 dilim eski kaşar peynir Vernalagnia

Headstand 1.30 dk, plankte 1 dkda bittim ama 15 saniye daha zorladım. 75 sn yani. Çok kuvvetsizim bee :)) gelişmek lazım.

Siz iki taze gelin bu işi bırakmamalısınııızzzz B BitterCikom u gördüm takipteyim. Ben kilomu verdim diye bir rehavete kapıldım 46 kilodan 48 e çıktım eski günlere dönmeden dur demem gerekiyor. Ramazan'dan sonra ben de devam inşallah seni de burdan desteklemeye devam edeceğim kuzum paylaşımları artırmalısın

Vücuda zehri verince bir kere tabi... :) Öğleden sonra, 1 kurabiye 3 minik tartolet 1 ekler Akşam 1 kepçe tarhana çorbası 3 yk pilav Bol yoğurt Ev yapımı lahana turşusu I-ıh bugünü beğenmedi ben. :) Vernalagnia

Canım kusura bakma resmen 1 ay olmus ancak yanıt veriyorum :) Bu arada belli olmuştur yüksek lisansın da, umarım dilediğin gibi olmuştur. Evet alıştık ama tam da kötü alışkanlıklardan kurtulamamışım ben :) Kendimi bıraktığım an mide kocaman bir karadeliğe dönüşüyor sonu yok :) Ama şu var dur demen gerektiğini biliyorsun, başa sarmadan devam ediyorsun o güzel :) Benim biraz dikkat etmem gereken bir dönem mesela. Bir süre kendimi serbest bıraktım şimdi tekrar devam bakalım :)

Saat 6 gibi büyük sert armut yedim. Sonra da 6.45 gibi bol lor peyniri ve 2 yumurta ile yağsız omlet, bol bol salatalık yedim.

Tabi bir de 21 gün spor harekatııı da yapmak istiyorum. 15 dk da olsa en az 5 gün spor yapmalı, hiç yoktan iyidir. Bununla ilgili de bir düzen oluşturucam inşallah. :) Vernalagnia

Tatlım güzel kilon var. Anladığım kadarıyla hiç fazla kilolu olmamışsın. İhtiyacın olan tek şey fit bir vücud gibi duruyor buradan :) "E bu kadar mısın sen kuzum?" Demeyeceğim. Çünkü cevabı biliyorum. Destek olarak her zaman buradayım. Bence gidişatın gayet iyi. Evet keşke bazen gereksiz kaçamaklar yapmasak, daha iradeli olsak ama insanız işte ne yapalım öyle filinta gibi kızları falan görünce ben kendime geliyorum ama yetmiyor sevgilin seni bu konularda destekliyorsa ne güzel benimki kilo al diye tutturuyor, manyak mıdır nedir zaten kilom var diyorum ben de Yani diyeceğim o ki "unutma. 2016'ya fit gireceğizzzz!"

Öğle yemeği Yarım kase naneli yoğurt çorbası 1 porsiyon filiz kebabı ( içinde bolca patates, havuç, 2 çorba kaşığı kadar kabak, patlıcan, ve 1 kuşbaşı kadar tavuk, üzerinde de beşamel sos+ kaşar vardı. Kabak, patlıcan, tavuk, patateslerden küçük 3-4 parça ve beşamel sos kısmı yendi. Patatesin çoğunluğu ve havuçlar bırakıldı. ) Yoğurtlu salatalık dilimleri Biraz karışık salata Şimdi pasta sanatından ekler alınmış herkese dağıtıldı, herkes hapur hupur yiyor. Gel gel al ye dendi, istemiyorum dedim. Ordan bir arkadaş diyette dedi. Sanki kötü bir şey gibi. Sonuç mu? Yemedim. Hep böyle zamanlarda yedim diye bir ileri bir geri gittim zaten. Kim ne derse desin. Öğlen zaten beşamel ile yeterli karbonhidrat fazlası girdi bünyeye. Bir de şekere vs gerek yok. :)

Günaydııın. Bu sabah Azıcık zeytinyağında 1 yumurta Eski kaşar- bir parça köy peyniri 6 zeytin 2 dl kepek ekmeği Bu sabah tartıldım da, yarın bir daha tartılıp öyle yazağım :) Kalça ve karın için videoya başlama planlarım var, umarım uygulamaya geçirebilirim. :)

Sevindim tatlım. Faydalı olacağına eminim. Rica ederim ne demek en fit kızları olacağız kk'nın

Bu sefer bunu söylemek istemiyorum. Bu sefer iyi ki başlamışım demek istiyorum! :) ... MOTİVASYON ZAMANI... Ne güzel bir histir muhtemelen, hiçbir yerden çıkan bir fazlalık olmaması :)Yakında bu hissi tadıcaz GirLookingForLove B BitterCikom Gel vatandaş, motivasyon zamanı :)

Akşam 1 dolu kase tarhana çorbası Fırında az mısır ununa bulanarak yağsız pişirilmiş hamsi Bol salata Spor bugün yapabilecek miyim bakalım.. Hastalık bırakmıyor yakamı :) Vernalagnia

Canımm, hayırlısı olsun diyelim. Deminki mesajda da yazdım geç olsun güç olmasın. O an insana kötü gözüken şeyin altından büyük bir hayır çıkabilir bilemeyiz. Tevekkül şart :) Bana enerjili geldi gibi bu yıl hadi bakalımm

Ne durumdasın Canım her şey yolunda mı? Pilates çemberi çok faydalı ya benim bacaklar bayağı farketti. Özledim buraları :)

Öğleden önce -Yeşil çay -Sade Türk kahvesi Öğle 1 pors. ekşili köfte 1 küçük kase yoğurt 1 yk barbunya 1 küçük parça brokoli Öğleden sonra 1 dilim karpuz ve birkaç tane ceviz yemeyi planlıyorum. :) Vernalagnia

Merhaba sevgili günlüğüm. :) Seni bayağı bir ihmal ettim. 2 ayı geçen bir süredir sana yazmaya çalışıyorum. Bu süreçte bir arpa boyu yol alamadım. :) Ama olsun hayat da böyle değil mi zaten, önemli olan pes etmemek. Gelelim asıl meseleye, Yarın 1 kasım, neticede yeni bir ay, yeni bir başlangıç :) Sürekli belirli tarihlere hedefler koyup, o tarihe gelindiğinde hedefe ulaşamamış oluyorum. Ama bu sefer öyle olmayacağını hissediyorum. 1 Ocak 2016'ya çok bir şey kalmadı. Hadi bakalım. Haftalık tartılma ile bildirim yapacağım. Günlük yenilenler zaten yazacak. Ölçülerimi alacağım ancak 1 ay 1 ay olmak üzere toplu sonuçlar ile paylaşacağım. Bu 2 aylık süreçte yeme düzenime dair, sağlıklı hayata dair neler planlıyorum bi bakalım; Öncelikle günlük su miktarı ne olursa olsun en az 2 litre olacak, Öğünlerde sebze, protein ve sağlıklı karbonhidratlar dengeli bir şekilde olacak, Abur cubur, tatlı, yenmemesi gereken yiyecekler yerine yiyebileceğim tek şey bitter çikolata olacak, o da her gün değil tabi. Spor konusunda Jillian Michael yapmayı planlıyorum inşallah. Yanına ek olarak 5-6 hareket yapabilirim. Akşam en geç 7 de yemek yemiş olmak için gayret edeceğim. Günde kesinlikle 1 fincan yeşil çay + 1 bitki çayı daha Bu süreçte kişisel bakımıma daha fazla özen göstermek de yardımcı olur diye düşünüyorum. Akşamları yüz temizliği, diş fırçalama konusunu daha düzenli hale getirmek, haftada ya da 2 haftada bir peeling yapmak Yine bu 2 aylık süreçte en az 5-6 kitap bitirmiş olmak istiyorum. Haftada 1 film belirleyip onları izleyebilirim. Hem bedensel hem de ruhsal toparlanma süreci yapalım. Hadi o zaman ne duruyorum! Başladık!

Dün sporu yapamadım. Hem zamanım olmadı hem de bir gün önce yanlış bir hareket yaptım sanırım omurgada küçük bi şişlik oldu, dokununca acıyordu. Onun geçmesi için de bi gün vermiş oldum. Dinlenme gününü öne almış sayıldım bakalım :) Kahvaltı Sosisli yumurta Az yağda pişirilmiş kırmızı-yeşil biber 1 tatlı kaşığı krem peynir 1 dl tam buğday ekmeği Ara Bol üzüm oldu :) Acıktım ama ya, dünden beri bir yiyesim var öyle böyle değil. Dizginlemem lazım. Altınbaşakla peynir yiyeyim en iyisi :)

Saat 10.00 Sade Türk kahvesi Saat 11.00 1 mandalina Öğle 12.00 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak kapuska 2 yk kısır 2 yk yoğurtlu mor lahana 1 küçük kase cacık 15.30-16.00 1 elma 1 küçük avuç beyaz leblebi Akşam 18.45 Fırın torbasında az yağla pişirilmiş boool sebze 1 kepçe ciğer 3-4 yk yoğurt Şimdi bitane tahinli çıtır şeylerden yedim, yeme işi bitti. :) Dünyaları yemişim gibi değil mi? Ama hayıır, über sağlıklı beslendim bence bugün :) Ayrıca 1 saat yürüyüşüm var, mis :)

Günlüüük. Başlayamadım bir türlü ya la :) İftarda çoook kötü besleniyorum. Tatlılara hayır demiyorum. Midem taş gibi oldu. Bulanıyor resmen sabahları falan. Bir de bu hafta oruç yok malum dönem. Sapıtık şekilde yiyorum. Oruç tutarken bu kadar değildi sanki. :) O tatlıların ya da fazladan yediğim pilavın vs vücuduma olan zararını biliyorum, gözardı etmemem gerek. Diyet değil, sağlıklı beslenmenin gerekliliğinin bilincindeydim, bilincindeyim. Bunlar yokmuş gibi yaşamaya devam etmemeliyim. Ben bu kısmı çok önceden aşmıştım. Kendime bile bile zarar vermeyeceğim. Hadi bakalım bugün yeni bir başlangıç olsun inşallah. :)

Kesinlikle, hem sıkmayacaktık hem de faydalı olacaktır diye düşünüyorum. Zaten spor da yapmaya başlyınca insan ister istemez heba etmemek için daha fazla dikkat ediyor. Sen zaten spor konusunda maşallahlıksın. Sana da afiyet olsun. :) Yap bence de mis gibi keyif kahvaltısı olsun biraz. Bırakmam bırakmam, arkandayım geliyorum.

Cannııımm günlük, bu sabah 55.3 kg çıktım. Vücudum sağolsun nankör değil, haftasonu kaçamağını bir iki gün düzgün beslenince atıyor hemen :) Ödemdi çoğu muhtemelen ama gaz vermedi değil YAŞASIN SAĞLIKLI YAŞAM! Bu sabaha gelecek olursaam, Az zeytin yağı ile 1 yumurta, kekik, pul biber, nane ve çörek otu ile omlet Küçük bir parça peynir 2 adet yeşil zeytin ve 1,5 dl kepek ekmeği ile kahvaltımı yaptımm :)

Cannım cicciim günnlüğüüüm :) Dün spor namına bir şeyler yaptım. Dedim ki 1>0'dan, hiçbir şey yapmamaktan iyidir en ufak hareket bile. 4 20 squat 20 jump squat 20 sumo squat 25'er kere iki yana eğilme 20'şer kere dik durup bacağı yana kaldırma yaptım.. Ama böyle bir hamlama yok yahu... Banyoya zor gittim bacakların ağrısından :) Ama mutluyuzz huzurluyuuzz. Aynen devam. Az hareket bile hiç hareketten iyidir. Bırakmamalı! Vernalagnia

vernalagnias şeklinde ismim canım, paylaşım yapmıyorum ama takip ediyorum :)

Ay çok hoş Çok güzel bir taktik aslında ben de 5 gün falan yapabildim sonra bozdum maalesef. Ve bir kere bozunca devamını getirmekten nefret ediyorum. Aşırı yemiyorum belki ama o çikolatalar falan yenmeyecekti yine dayanamadım (( ama 5 gün yapan 10 gün de yapar neden olmasın. Senin yöntemi deneyeceğim en kısa zamanda :) zaten yeni yıla girerken yeni kararlar alma düşüncesindeyim. Beslenmeden tut yaşam şeklime kadar o yüzden şuan huzurluyum. Birkaç gün daha böyle idare edebilirim sanırım. Beni motive ettin çok teşekkür ederim

Ah Canıım benim yaaaaa Allah yardımcın olsun ne denir ki buna şimdi :) Çok zor bir durum ay bir de gözleme... Valla arkadaşların çok doğru söylemiş, hayran kaldım yani bu iradene. Benim önüme gelince yiyorum yani iradesizim Afiyet olsun, güzel yöntem. Olabildiğince güzel doyur karnını ama ucundan azcık yiyip bırakırsan burada şapka çıkaracağım sana Sporu da yapmış benim arkadaşım nazar değmesin

Günlükcüüm :) Ufaktan yediklerimi yazayım diyorum, iyi olur gibime geliyor :) Sabah 2 kare dilim köy ekmeği arasına krem peynir, beyaz peynir, 3 dal roka, 1 yaprak marul + 1 havuç +4 zeytin ile kahvaltı Ara 3 gün kurusu kayısı Öğle 1 tabak kabak yemeği , kırmızı lahana, 4-5 tane brüksel lahanası, cacık Ara 1 küçük portakal+yarım elma+ 1 küçük avuç fındık 2. Ara Sütlü nescafe+1 paket form çikolatalı -- 1 uzun dilim tam buğday ekmeği üzerine krem peynir Akşam da 1 tabak susuz kapuska yemeği, 1 yk kadar yoğurt azıcık da turp :) bugün pis boğazlık yapmayarak pastaya hayır dedim, akşam da ara olarak ekmek yediğimden kabak dolması yemedim :) Vernalagnia

Cok tesekkur ederim canimm :) Ya ben seni çikaramadim ig'den haha kimsin? hangisisin?

Saat 10.40 civarı açlıktan ölmek üzereyken 2 tane siyah zeytin yedim. Öğleden önce bir kupa yeşil çay ile sade Türk kahvesi var. Öğle Yarım pors. Mercimek çorbası 2 küçük kuşbaşı kadar et yedim ama yemeği beğenmediğimden maalesef devam etmedim. 2 yk kısır 2 yk havuç-kabak yoğurtlu 1 küçük kase cacık Pek doyurucu olmadı ve karbonhidrat ağırlıklı oldu ama akşama telafi :)

Allah'ımmm. Dondurmalı sufle yiyorlar karşımda bana güç ver Hahahah yemedim 1 saate kadar BBG 3. haftaya başlıyorum. Bugün beslenme de gayet güzeldi. Şükür :) Vernalagnia

Akşam 15-20 arası sarma Yoğurt Valla sarma mükemmel, ama mideyi zorlamış oldum biraz. Çorba yerine direkt sarma yiyim dedim, o da çoğunlukla karb zaten :) Yüksek ihtimal kurabiye yapıcam, evdekilere, sevgilime :) dünkü fit kurabiyeyi kıskandılar Tadına bakarım belki, tarif çok bomba Vernalagnia

Ara olarak 20 gr şekersiz çikolata ve 2 tane greta kraker yedim. Akşam 1 dl eski kaşar peynir 1 tabak (yoğurtlu ve 1 tatlı kaşığı mayonezli) kepekli makarna Yarım mandalina 1 hurma 1-2 saat sonra da bir şnitzel 2/3'ünü yedim. Baktım iyileşemiyorum doktora göründüm, ilaç kullanmaya başladım maalesef :) Vernalagnia

Bende sanki yine bir salma durumu oldu gibi hissediyorum. Bir haftalık ohal ve sıkı yönetim ilan ediyorum. hadi bakalım :) Vernalagnia

Ayy bende çok severim boyle toastlarii, bayadir yapmamisdim bak fikir vermis oldun :)

Ara 15.00 Sade Türk kahvesi Soda Ara 16,45 civarı 1.5 kurabiye 1 kupa sade kahve Şekerli şeyler yemekten midem bulandı bugün inatla da yedim arkadaş ya... Akşama midemi rahatlatacak şeyler yemem gerek. Vernalagnia

Ay kızlar, resmen enerjim motivasyonum tavan yaptı! Süpersiniz. :) Zaten bitterin menüler mükemmel. İçimden diyorum buralarda boşuna ağlanmış bozuyorum toparlanamıyorum vs diye, isteyince çatır çatır yapıyormuş maşallah :) Sen bu gazla spora da başlarsın tamamen, hiç kuşkum yok. O zaman hepimize kocaman bir maşallah ve bu gazla yola devam. B BitterCikom GirLookingForLove

Maşallah bu ne irade ya! Inanamıyorum sana Şuan :))) Allah'ım darısı Başıma :) Müthişsin. Işte yol, su, elektrik olarak dönecek bunlar sana ilerde... Vernalagnia

Evet tatlım haftaya da benim doğum günüm :) Ben teşekkür ederim canım benim

GirLookingForLove Evet canım, mayıs sonu beni de gelin ediyorsunuz B BitterCikom canım senin ne zamandı? :) Bugün yine 1/10. 3 gündür 1/10, 5 günlük dikkat edişimde devamı gelmişti ama bir türlü ikiye geçemedim resmen. Eh geçene kadar da 1/10 :) Gerçi yılbaşıydı bilmem ne derken yine cozar da bu iş, kalır 1 ocağa :) Ama olsundu. En güzeli bugünü başarırsam 1/10 diyim ben, ki moralim bozulmasın.

30 days challenge Butt lift day 6 ✔ 30 days challenge flat ABS day 6 ✔ 30 days challenge tigh slimming day 6 ✔ Videoyu yapamadım ama hareketlerimi yaptım. Misafir durumu devam. :) Dün keşke aklıma gelseydi videoyu yapamasam da hareketleri yapmak :)) neyse geçti artık önümüze bakıcaz

hellllööğğ! hadi ama! Pazartesiler hep yeni bir başlangıç, hele ayın ilk günü de pazartesiye denk geliyorsa oooh! tadından yinmez! Bakalım neler başarabileceğiz Vernalagnia

Saat 15.00 1 küçük avuç beyaz leblebi Saat 16.30 Sütlü kahve 1 paket peynirli wasa Akşam 2 kepçe tarhana çorbası 1,5 kepçe nohut 5-6 tane sarma 1-2 kaşık yoğurt Çok şükür midem sakinleşti. Umarım ilerleyen saatlerde coşmaz. Vernalagnia

Cok tesekkur ederim canim, umarim hepimiz için oyle olur!! :)

Sonrasında 5-6 kestane ve 2 dilim peynirli börek yedim. Midem anca sustu ya. Tövbeler olsun çok kötü bir şey bu midenin kazınması. Tabi ardından da soda içmek zorunda kaldım. :) Vernalagnia

İnşallah kuzum istiyorum, istiyoruz da şartlar elvermiyor maalesef. Hayırlı Zaman'da diyelim :)) 2016 hepimize sağlık, mutluluk, huzur getirsin, enerji dolu bir yıl olsun inşallah sizleri seviyorum. Artık çok daha iyi olacağızZZZ

Oh oh çok sevindim bunu duyduğuma :))) elinden geldiği kadar bizimle yap, birbirimizi motive edip çok daha hızlı fitleşebiliriz :)) Yeni program için üye olup Mail'e gelen şifreyi alıyorsun ve şifreyle giriyorsun. Ben üye oldum şimdi 1 saat içinde şifre gelecek yazıyor. Ben şifreyi sizinle paylaşırım kızlar :) 30 dakikadan fazla olabilir ama sen videoları seçerek yap. Süresini kendine göre ayarla bence. Hem birkaç gün esneme, dinlenme günü falan var. Rahat oluyor :) çok heyecanlandım şimdi

Moralim bozuk, keyfim yok. Sinir oldum yine kendime. Giyicem diye beklettiğim bir pantolonu denedim, popo basen çıktı kocaman. Kasımın başından beri iradeyi sürdürebilsem 16 gün bitmiş olacaktı ama değil 16 gün, 2 gün üst üste bile dikkat edemiyorum nedir bu yahu. Bir şeyi ya yaparsın ya yapmazsın. Bıktım artık cidden. Olumsuz konuşmak istemiyorum ama artık yetti cidden. Vernalagnia

Günaydın kızlar. :) Bu ara farkettim ki bir ileri iki geri moduna sarmışım yine. Her zaman olduğu gibi yani. Geçenlerde evde bir defter buldum 2013 senesine ait notlar var içerisinde. Aşağı yukarı aynı kilolardaymışım. :) Evet yani kilo koruma konusunda gerçekten çok çok iyiyim. Ama şöyle 1-2 ay dişimi sıkıp, istediğim kilo/vücuda ulaştıktan sonra korusam nasıl olur artık acaba? Gerçekten bu iradesizlik, bu aman böyle de idare ediyorum düşüncesi, hedeften sapma durumu ne olacak bilemiyorum... Zaten sevgiliden de geçen şakasına da olsa lafı işittik. :) E bu kadar mısın sen Verna?! Cevabım hayır tabi ki. Her zaman olduğu gibi yeni bir gün, yeni bir hafta yeni bir umut demek. Vira bismillah. Bu sabah dün akşamdan süt ile buluşturduğum 3 kaşık yulafı küçük bir muz ve azıcık tarçın ile mideye indirdim. :)

Merhaba :) Zorunlu bir ara vermiş oldum maalesef, yediklerime dikkat etmeye çalıştım ancak spor azıcık aksadı. 29 Şubat itibariyle 5. haftaya yeniden başladım. Hadi bakalım! :) Bu sabah muz-süt-yulaf-hindistan cevizi ve chia tohumlu smothie ile başladım güne Vernalagnia

o yeni günlük hayırlı olsun bayılırım taze günlüğe evet fazla kilon yok. ama fit olmak, sıkı vücut iyidir başarılar canım Vernalagnia

İyi canım yolunda her şey çok şükür :) BBG 8 hafta bitti, 2 hafta ara vermek durumunda kaldım bu hafta devam ediyorum 9 dan. İnanılmaz faydasını gördüm, çok toparlandı vücut. Basenler eridi biraz kıyafetlerde inanılmaz farkediyor. Alt karın ve iç bacak problemli işte klasik onlar üzerinde çalışıyorum :) Pilates çemberini düzenli kullanıp faydasını görürüm inşallah. Günde kaç tane yapıyordun sen? Kilo da 53 civarı oldu, onu 50ye çekebilsem süper olacak. Senin nasıl gidiyor bakalım?

5-6 sarma ve 2 tane yaptığım kurabiyeden yemiş olabilirim. Çok da şeyapmamak lazım Vernalagnia

Evet evet, 5-10 dk arası bir sürede hazır oluyor. İşe gitmeden evvel yiyorum hemen. Ben yumurtalı kahvaltıları seviyorum aslında, daha bi tokluk hissi veriyor. O yüzden klasik yumurta peynir zeytin domates salatalık tarzı kahvaltı favorim. Hatta sucuklu yumurta istedi canım düşün yapacaktım ama haftasonu kahvaltısına olsun keyifli keyifli dedim. :) Geciktiğimde ise hemen bir kaba yulafımı meyvemi koyuyorum, küçük süt alıyorum dışardan o şekilde hallediyorum. :) İşte uyguladıkça alışkanlığa dönüşüyor, geçen paylaştığın yazıdaki gibi

Hehe. Çok maalesef ki 3-4 tane hoşbeş, ardından hızımı alamayarak yarım lavaş arasına süzme peynir ve kekik koyarak tost makinesinde ısıttım yedim. Olur öyle, nema problema. SPOR 70 squat 70 iki yana eğilme 45 üçgen 35 tane makas, her iki bacak Artık yeni hareketler ekleyebilir miyim artıkınnn!!! 5. gün tamamen kopmadım en azından.

Günlüğüüüm. Merak etme bırakmadım :) 6. haftanın ilk egzersizini yaptım dün. Valla hastalıkmış, aşıdan kol ağrımasıymış falan dinlemiyorum. :) İncelme her bölgeden 3'er cm olmus, kilo da veriyorum. Çok şükür böyle devam inşallah. Vernalagnia

Canım gayet güzeldi tadı. Tuzu azıcık fazla gelmiş o kadar. :) 3 yumurta beyazını göz kararı tuz ile birlikte katı bir köpük kıvamı alıncaya kadar çırpıyoruz. Ben kaseyi eğdiğimde akmıyordu öyle bir kıvam. Ayrı bir kapta yumurta sarılarını (1 tane katan olmuş ancak profesyonel sporcu olmadığımızdan çok da sıkıntı olacağını düşünmedim ben hepsini kattım) labne peynirle (1 dolu yk) ve 1 çay kaşığı kabartma tozu ile karıştırıyoruz. Ben lor peyniri ile yaptım hiç sıkıntı olmadı. Sonra sarı karışımı mümkünse tahta bir spatula ile, beyazın köpükleri sönmesin diye alttan alttan alarak yavaş yavaş yediriyoruz birbirine. Ardından yağlı kağıt serilmiş tepsiye yemek kaşığı ile yayıyoruz. Yani 1 yk karışımı yuvarlak yuvarlak yayıyoruz işte. Zaten göz kararı hallediyor insan. 150 derece fırında 20-25 dk üzeri renk değiştirinceye kadar pişiriyoruz, işte bu kadar! Bakma böyle uzun uzun yazıldığına gayet pratik bir şey. Eğer yapacaksanız tavsiyem, yumurta sarıları karışırken aman kapta azcık da olsa su kalmasın, ya peynirin suyu olmasın çünkü çok sıvı bir yapı o kar köpüğünü bozuyor. İsteyen içine dereotu koyuyor. Ekmeği yaptıktan sonra pizza yapan var, hamburger ekmeği olarak kullanan var, var da var. :) Hadi afiyetle!

Günaydııın. Bugün benim doğum günüümm. Bu sabah şu halk ekmeğim tam buğday ekmeğinden iki dilim ile dil peyniri ve fit hindi jambon ile birlikte kendime tost yaptım. Azcık da ketçap koydum. Kocamandı heheh. :) Güzel doydum.

Afiyetler olsun kuzum sana yine sağlıklı beslenmenin dibine vurmuşsun Önceki

30 dk yürüyüş + 8 min bikini butt workout!+ I Really Like You Squat Challenge! (4 dk) Oh be, videolara el attım azıcık da olsa :)

Bugün BBG 4. hafta 2. cardiosu oldu 11.000 adım ile. Dayanıklılık egzersizini yarına aldım. Kahvaltı 1 yumurta ile yağsız kekikli omlet, 1 tk krem peynir, 4 zeytin, 1.5 dilim ekmek, az beyaz peynir Öğle 3 köfte, 2 yk z. yağlı kereviz, yoğurtlu havuç ve salata Ara 2 kuru erik, 1 kuru kayısı sonra sütlü nescafe Ara 2 1 küçük portakal ve yoğurt Akşam Yarım tahıllı simit, 60 gr lezzet topu peynir, 30 gr hindi füme. Pasta ve trileçe yenmedi. Yalnız pasta zaten kakaoluydu sevmem de, trileçe zorlamadı değil Vernalagnia

Görüyorum görüyorum her gün takipteyim yazmasam bile :) Maşallahın var. Bir sporcu yada diyetisyen, beslenme uzmanı değiliz. Elbette onlar kadar çok Zaman ayıramayız. Ben şanslı zamanlarımdayım bir süre sonra benim de sürem kısıtlanacak. Ama senin bu azmin takdire şayan işin gücün arasında yılmadan devam ediyorsun. İşte böyle kendine Zaman ayıran ve kendini seven insanlara hayranlık duyuyorum. Süpersin kuzu çok yakında bu modda olacağız

Günaydııın. Sonuçta güzel bir haftaya güzel bir kahvaltı ile başlamak gerekirdi :) 1 küçük kırmızı biber, 2 dl (15 gr) hindi salam, 1 yumurta ve az zeytinyağı ile omlet 8 tane yeşil zeytin 2 küçük parça süzme peynir Görünen poğaçanın 1/5 i falan. 1 dl tam buğday ekmeği Şöyle bir durum var. Dün o kadar çok yemişim ki karnım tok ve midem bulanarak uyandım. Ayrıca dün o kadar az su içmişim ki sabah bunu tuvalette tabi ki farkettim. Vücudum yani zararlılarla dolmuş taşmış atamamışım yazık günah. Bir de mideye bu kadar yüklenmek hoş bir davranış değil. Kınıyorum. Kınama cezası.

Motivasyon! GirLookingForLove bak ne diyoor :) Çok mantıklı.

Wooowwww kesinlikle! Senin bu motivation fotoları bana iyi geliyor valla Düzenli olarak isterim artık

Günaydın. Yahu ne komik bir insanım. Cumartesi karar almışım pazartesi bırakmışım. Bakalım, uzak kalamadım buradan. Şimdi şöyle bir taktik geliştirdim. Kısa ama çoook kısa vadeli küçük hedefler koyacağım kendime. Örneğin, cumartesiye kadar kaçamak yok, sade beslenilecek gibi. :) Bu sabah; 1 kupa sütlü kahve Yarım armut 5 Altınbaşak 1 Pınar beyaz Olur mu oluuurrrr :) Herhalde iki güncük sabredebilirim. Vernalagnia

Hahaha estafurullah efenimmm :) Elimizden geldigi kadar yapioruz birseyler :) Saka maka su siralar motivasyon tavan, insallah dusmez :)

Ara 15.00 Bir kupa Light sütlü kahve Ara 16.30 1/3 simit 1 üçgen dilim karpuz Vernalagnia

GirLookingForLove Canım konuyu inceledim, programıma eklediğim bir şeyler oldu :) Ancak bir gruba girmeyeceğim, başka bir konuya daha başlarsam bilgisayar başından kalkamayacağım yoksa:) Takipteyim ama konuyu. Yaptıklarımı da buradan paylaşıyorum zaten. Çook teşekkür ederim haber verdiğin için Faydalı bilgiler gelecek gibi gözüküyor :)

Günaydın tatlım süpersinnnnn Azmin sonucunu görüyoruz 10 günde müthiş bir incelme bence. Hadi bakalım 30 gün sonunu merakla bekliyorum :) kiloya takılmamak gerektiğini bir kez daha anlamış olduk :)

Günaydın. Sonu hüsranla sonuçlanmayacak bir gün olması dileğimle... :) Kahvaltım 1 haşlanmış yumurta 2 dilim zeytinli ekmek Akşam yemeleri olunca sabaha aç uyanamıyor insan tabi. :) Vernalagnia

18-18,30 arası 1 dilim pasta 1 tabak lahana yemeği 1 hazır şinitzel 4 yk yoğurtlu bulgur pilavı Deli gibi acıkmıştım öyle böyle değil. Mideme oturdu yediklerim tabi hızlı oldu biraz da :) Bugün cardio yaparım herhalde bi yarım saat :) Vernalagnia

Ekmek cidden çok güzeldi, restoran kendi yapıyor da olabilir bilmiyorum ama çıtır çıtırdı. Tam kahvaltılık. :) Ara öğün saat 16-16.30 civarı 1 küçük avuç beyaz leblebi 1 büyük avuç tuzsuz fıstık Akşam yemeğim 1 tane kabağı şu soyma aletiyle ince ince yaptım haşladım, üstüne 3 yk yoğurt, nane pul biber ve çörek otu ile 1 küçük domates

30 days challenge Butt lift day 9 ✔ 30 days challenge flat ABS day 9 ✔ 30 days challenge tigh slimming day 9 ✔ 5 km de yürüyüş var. Mis gibi oldu Önceki

Evde insan ister istemez kaybediyor kendini ya. Birisi bir şey yiyor bi bakmışsın hoop sen de yiyorsun. İnşallah gönlüne göre bir işe girersin en kısa zamanda.

4. Gün Beslenme tamam! Cassey 4 Ocak tamam.! Son 2 video yapılmadı, regl iken buna da şükür :) 1 dk headstand yapıldı. Araştırdım ve ruh sağlığından beden sağlığına her yönde olumlu etkileri varmış. Yapmak da gerçekten mutlu ediyor :) Tam buğday unundan waffle yapıldı evde bu akşam. Ama yemedim. Çünkü nutella vardı :) Yarın sabah aynı şekilde tam buğday unundan krep yapıp nutella ile yiyebilirim :) Akşam yemek yerine sabaha bıraktım, hem de regli regli bak seeen Bugnkü spor kan ter içinde bıraktı valla, oh be :)

Günaydın. Dün yazmayı unutmuşum, 2 aylık serüvene 55.00 ile başlamış oldum. Bu sabah biraz tereyağı, iki yumurta ve tulum peyniri ile omlet yaptım. 4 yeşil-2 siyah zeytin 2 tane de küçük dilim kepek ekmeği yedim. :)

Planlı, programlı, düzenli= başarılı kadın zaten iki lokma birşey yiyorsun yap eşine bol yağlı yemekleri, hamurişlerini 1. Gün sadece çorba, peynir ve karpuz yemişsin inanamıyorum vallahi ben dünyaları yiyorum Nasıl yapıyorsun bunu? :) İftarla sahur arası kısa diye belki ama ben tok olmama rağmen sahurda bile sağlam yiyorum noldu bana spor da yapamıyorum şuan işim zor :))) Maşallahın var liste mükemmel hadi bakalım kusursuz uyacağına eminim. Yol yakınken sana katılabilirim inşallah :)

Ben ne dedim? Geç de olsa yapacağım dedim! Misafirlerimiz 12.30 da gitmiş olabilir ama benim artık başlamam gerekiyordu ve başladım. Feeling good: check! Blogilates beginner day 1 ✔ İyi geceler :)

Akşamdan sonra ara öğün olarak, 5-6 evde kavrulmuş fındık, sütlü kahve ve 1 mandalina. Jillian Michael Level 1 yarısını yaptım. Geç olduğundan sıkıldım bu saatlere bırakmamak lazım... 1. gün benim için mükemmeldi. :) Vernalagnia

Kesinlikle eat less değil, eat better olduğunu idrak ettiğimiz takdirde bu iş hallolur :) Direniyoruz, az kaldı :) of course, we can do it!

Haha tamda benim için Dün yine spor yapmadim ev geç geldim, yemek ye, banyo, kiyafet ayarla, kahvaltiyi ayarla derken yatma vakti geldi.. Ama geç gelme nedenim isarda kosturmaca isleri oldugu için, yuruyusden sayip yinede buna sukur diyorum

Afiyet, bal, kas olsun kuzum :) Ay evet tabi, bir de kendimize tepeden baktığımız için büyük büyük görüyoruz. O haftasonları yok mu... Özellikle sevgili ile geçirilenler... Benim bir de akşamları eve gidince couyor. Hayırlısı ya, güzel bir güne, iyi bir haftaya uyandık inşallah. Her şey gönlümüzce olsun.

Kesinlikle haklısın o konuda. Kilodan ziyade ölçüler önemli. O yüzden başlıyıp biriticem inşallah ilk defa bir programı. Hep yarıda kalıyor. Çalışırken zor evet, ama ben sabah erken kalkarak yapmayı planlıyorum. Akşam daha zor tüm günün yorgunluğu insanın üstüne biniyor. Amaan boşver diyorsun sonra. Akşam biraz daha erken yatıp sabah erken kalkıp yapabileceğime inanıyorum. :) Ben de çok gördüm böyle 5 kilo daha fazla olup 10 kilo vermiş gibi görünenleri. Yağ/kas olayı işte. İkisi de birbirini etkiliyor bence ya, tartı da ayrı bir gaz veriyor yani. Darısı başımıza ayneeennn :)

Ay canım destekciiim! Bu hafta durgundum biraz haftasonu da biraz rahat bıraktım kendimi ama gerilemeden hemen bugün devam ettim :) BBG baya işe yarıyor bence, bir de sıkılmadan bu kadar süre devam ettirebildiğim tek program kendisi Valla kuzum senin de bomba gibi olduğunu biliyorum o yüzden BBG olmaz Cassey olur yani ona şüphem yok. Çook teşekkür ederim uğradığın için. Vernalagnia

22 Aralık özeti; Sağlıklı beslenildi Abur cubur yenilmedi Yeşil çay içildi Az da olsa spor yapıldı Yoğurt kürü yenilmedi zira baharatlarım bitmişti, bugün takviye etmem lazım. Motivasyon düşmedi. :) 2 günde çekmecemde 2 tane çikolata oldu. Bunları yesem vücudumda olacaklardı. Direniyorum. Zaman zaman ucundan ısırsam azıcık ne olacak diyorum. Sonra diyorum ki duramazsın, biliyorsun :) 30 dk yürüyüş yaptım. 2/10 Tamamdır!

Eveet, yoksa sen de mi? :)) Çok teşekkür ederim kuzumm. Yeni yaşımda kendime güzel bir hediye vereceğim, fit bir vücutla. İyi dileklerin için teşekkür ederim, bin katı senin için olsun inşallah. :)

Çok teşekkür ederim canım inşallah! :) Doğru diyorsun, zaten bugüne kadar ki hatam hep cozuttuğumda aman olmuyor diye bozmaktı tamamen. Aslında hayatın da bir yansıması bu. Sürekli dikkat edemiyoruz arada bir kaçıyor ve mühim olan onu telafi edebilmek. Yalnızca istediğimiz kiloya varana kadar o kaçamaklar olabildiğince az olmalı. :) Tamamdır inşallah yarına 5. gün videosundan devam. Yarım oldu çünkü tamamlamak, kaldığım yerden devam etmek isterim. :) Bekliyorum yarın bültene

Kız sen iyice kaptın bu işi ha böyle diyet beslenmeleri falan. Hiç kaçamak göremiyorum. Maşallah maşallah Afiyetler olsunnnnn. Azıcık zeytinyağı dök sen de bir daha zeytinyağı düşmanımız değil Hem çalışıyor hem becerikli kızımız her işe yetişiyor duyurulur! Vernalagnia

Canım haklısın da kendimden sıkıldım cidden ya :) Ben bir de iştahı açık bir insanım, irademi kontrol etmekte zorlanıyorum bazen. Hele de sevdiğim bir şey varsa, amaan yandım yani Ama olsunduu! Hadi bakalım, we can do it!

Ayyy evet ona bugün yürüyüşlü egzersizli bir program düşündük ama o fazla vakit ayıramıyor sanırım iş sebebiyle. Zor olmalı zaten işten gel bir de spor yap... Anlıyorum yani. Yine de fazla gelen videoları atlayarak o da yapabilir bence bizimle. Değil mi Bitterim benim :))) B BitterCikom anca beraber kanca beraber! Sonra da böyle kutlama yaparız. O kilo psikolojisini çok iyi biliyorum Canım benim ama sporsuz olmuyor işte istediğimiz kadar zayıf olalım. Ben 47 kiloyken hiç bu kadar fit görünmemiştim. Bugün bir kız gördüm nette before/after fotolarında. 1 sene önce başlamış 51 kilo ile koca bir göbek basenler almış başını gidiyor tam 1 sene sonra 52 kilo ile tamamlamış ama Nasıl fit bir hatun olmuş görsen göbek yerine kaslar gelmiş :) Darısı başımıza yaaaa

Hadi bakalım Canım sen başarırsın :) Tuttuğunu koparan bir insan hissiyatı alıyorum buradan

Bu sabah 2 bardak suyumu içtim, ardından kahvaltımı yanıma alıp çıktım. :) 2 yk yulaf, yarım sert armut ve 100 ml light süt ile kahvaltımı yaptım. Kızlar oopsie bread diye bir şey okudum. Yumurta ve peynirden yapılan, protein değeri oldukça yüksek bir şeye benziyor. Ve görüntüsü çok tatlı. Bu akşam deneyeceğim, lor peynirim var bayağı hem onu değerlendirmiş olurum diye düşünüyorum. Gerçi krem peynirle falan yapıyorlar genelde ama olsun. :) Ya kızlar sabahları erken, dinç kalkmak için özel bir yönteminiz var mı? GirLookingForLove B BitterCikom Sporu sabahtan halletmeyi gerçekten çok istiyorum... Cumartesi günü yarım saatçik bir çalışma sonucu bile bugüne kadar hala karın kaslarım çalşıyordu mükemmel bir şey. :) Akşama kalınca yapılmama ihtimali %80lere çıkıyor maalesef. Hadi taktikleri göreyimm?

Çook teşekkür ederim. :) Özlemişim valla spor yapmayı, zaten ne diye bıraktıysam. :) Blogilatesi de duymuştum ama incelememiştim, iyi ki paylaştın da bizle bu vesileyle başlamış oldum. Hatta bugün bir iki tane 30 day challange lardan ekleyebilirim programa. :) Sabah 1 bardak suyun ardından, Kahvaltı 40 gr çavdar ekmeği- 1 tatlı kaşığı krem peynir- 2 dilim hindi salamı tost şekline getirip ısıttım Yarım haşlanmış yumurta 1 küçük domates 3 siyah zeytin Dolu dolu bir kahvaltı oldu mis gibi :)

Öğle 5 yk nohut 1 yk kısır Karnabahar Yarım kase yoğurt Ardından bi sade soda içtim midem kötüydü. Saat 14.00te sade Türk kahvesi ve bir soda daha. Akşamüstü nescafe içerim light sütle. Bir de çıtır leblebi muhtemelen :)

Günaydın canııım Ay çok güzel olmuş ellerine sağlıkk. Ben bundan 10 tane götürürüm tek seferde şuan o potansiyel var ben de malum dönem Güzel bir dönüş yaptın darısı başıma kuzum. Ben de deneyeyim bu tarifi de kazasız belasız bitireyim şu 3-5 günü :) Mutlu, huzurlu, bol sağlıklı beslenmeli bir gün diliyorum sana

Ayy inanmıyorum kimler gelmiiş :))) Ay kalp kalbe karşıymış çok şaşırdım şuan :) evet kuzum ya az zaman kaldı ve arada yeme işi cozsa bile en azından spor sürekli olsun ki sıkıntı çıkmasın :)) Umarım dönmüşsündür! BBG de 12 haftayı tamamladığımız ve sonuç aldığımız günleri de görürüz inşallah

1 kulplu çay bardağına sade nescafe Ardından aynı bardakta şalgam suyu :) 16.00 civarı 1 büyük elma idi 2 dilimini yiyemedim 15 küçük fındık 18.00 da 20 gr süzme beyaz peynir 21.00 2 yk mantar çorbası 2 küçük fırında kanat 1 tane fırında tavuk pirzola 1.5 çorba kasesi kadar salata çok şükür güzel geçti bugün. Akşam yemeği geç oldu ama yapacak bir şey yoktu :)

BBG 7. hafta ilk dayanıklılık egzersizi canıma okudu.com Vernalagnia

Günaydıın. Gerçi bugün bana ayamadı ama olsun. Dün gece karb. dondurma vs yediğimden herhalde sabah kalkamadım resmen. Enerjim yok. Beslenme insan hayatını böyle etkiliyor işte. Gece tuvalet için kalktığım sıra gördüm maili ama sabah yataktan çıkamadığımdan iş çıkışına kaldı spor. Sabah ya da akşam farketmez ama yapmam gereken günü gününe uy-mak! Kızcağız o kadar playlist yapmış, her gün mis gibi hazır. Sabah Yarım muz 2.5 yk yulaf Laktozsuz süt Hadi verna biraz enerjiiiii

Olmuş ayın 21'i, kalmış düğüne 4 ay.. Ben ne yapmışım hiçbir şey! Acil durum ilan ediyorum. Yarın muz-süt detoksuyla sahalara geri dönüyorum ve 1 aylık şeker orucuna giriyorum. :) vira bismillah. :) Vernalagnia

Vallaha ayni dertten mustaripim, kalkamiyoreee... Bugüne kadar buldugum tek cozup alarmimi kalkipda kapata bilecegim bir yere koymak, ondan sonra kaldim zaten deyip yatmiyorum. Ama spor yapmak için sabahin korunde enerji toplamak ayri bir mevzu... GirLookingForLove senden tavsiye bekliyoruz, her sabah aksatmadan erken kalkip sporunu yaporsun. Nasil beceriyorsuuun? :) Vernalagnia

Bu sefer koparıcam inanıyorum. Şaka bir yana beslenmeyi hep dengeliyorum da, spor konusu sıkıntılıydı. Çünkü kilodan ziyade zindelik ve görüntü önemli bence. Az da olsa devamlı olması çok güzel. İyi gidiyorum şuanda o konuda 1 haftadır. :) Arada eklemeler yaparım ama daha azı olmaz zaten. İnsan mutlu oluyor ya huuu

21.00 3 orta boy içli köfte yedim. Hiç hayır diyebileceğim bir şey değil, çok uzun zamandır yemiyordum ve çok da zararlı gözükmedi :) Oopsielerim oldu :)) Gayet hoş oldular gibi. Yalnız arada bi acı tat geliyo gibi o da kabartma tozu yerine karbonat koyduğumdan ve o da fazla kaçtığından olmuş olabilir :) Kahvaltıda yiycem bakalım.

Günlük canımsı mirhabalar :) Yazmıyorum diye vazgeçtim sanma. Yazmaktan sıkılabiliyorum zaman zaman. Akşam üzeri bir cheat meal yapayım dedim midem halaya geçti resmen acı çekiyorum. Bir şeyler olmuyor günlük. Kendimi yeterince sıkamıyorum sanırım. :) Bir şeyler yapmalı aciil! . push ; Vernalagnia

İşteee huzurlarınızda mini sütlaç! An itibariyle midemde.

Öğleden önce ara öğün 3 yulaflı burçak 1 küçük çay Öğle yemeği Karnıyarık 3-4 yk nohutlu pilav Yoğurtlu semizotu 3 tane brüksel lahanası Şimdi Türk kahvesi ve soda :)

Şimdi 4 adet kakaolu hoşbeş ve küçük bir salkım üzüm ile günü kapatıyorum. O hoşbeşten 2 paket yerim net ama yemiyoruz tabii :) Vernalagnia

Aynen öyle kuzum herkes kendine göre bi sistem belirliyor iyi kötü. Önemli olan bunun sağlıklı olabilmesi zaten:) Sen de maşallah oturttun bayağı. Vernalagnia

2. Gün Beslenme tamam, Cassey 2 Ocak tamam.! 30 saniye headstand yaptım. Bilmiyorum her gün yapmanın bir zararı olur mu ama acayip keyif aldım yahu :) Kendimi geliştirip duvardan destek almadan durmayı ve hatta direkt duvarsız kalkabilmeyi hedefliyorum.

Teşekkürler kuzum. Valla yapmasam mı dediğim akşamlar diyorum ki hep devamsızlıktan kaybettim zaten. Üşenme kalk yap. Az da olsa devamlı olsun diye telkin ediyorum kendimi. Bir sonuç görebilmek için. Yanlış meslek seçmişiz, şöyle yaşam koçu gibi bir şey olmamız lazımdı Süren kısıtlansa da ben devam edebileceğini düşünüyorum çünkü alışkanlık edindin artık. Öğle yemeğim, İki orta boy biber dolması 2 yk yoğurt ve zeytinyağlı karnabahar Canım tatlı bir şeyler çekti, gittim 4 tane kurabiye aldım. Komik oldu biraz ama olsun sonuçta istediğimiz kadar alabiliriz ve tek başıma tüketeceğim bir şeydi. :) 1 çay bardağı sütlü kahve yaptım ve 2 kurabiyeyi hüplettim. Çok iyi geldi valla. :))

İşkenceye yardım edeceğim. Söz konusu diyet ve sağlıklı yaşam ise hiç acımam yoktur kendine gel yoksa bir de ben cezalandıracağım seni Ben de artık tatlıdan uzak durayım ya ne olur sen de beni cezalandır. Dondurma, pasta bilmemne olmasın artık her gün yiyorum sadece çikolata olsun. O da tatlısız yaşayamadığımdan. Ölürüm falan sonra

Maş fasülyesini ısladım bakalım, yarına denemece :)

BBG 3. Hafta 1. dayanıklılık egzersizi tamamdır :) Şunu farkediyorum ki, comfort zone diye bahsedilen, kendimize yarattığımız o rahat alandan çıkmazsak eğer hiçbir şey elde edemeyiz. Eskiden bir hareket beni zorlarsa yapamıyorum diye cayardım. Geçerdim o kısmı. Ama şimdi hedef 10sa, 10 yapamazsam bile en azından 5 yapmaya çalışıyorum, 6 yapmaya çalışıyorum ve gün geçtikçe de daha rahat yapıyorum. Örneğin burpees; eskiden 2 tane dahi yapamazdım. Şimdi en sevdiğim hareketlerden biri neredeyse :) Şimdi commandos var beni çok zorlayan ama hiç yapmadan geçmiyorum en azından. KENDİMİZİ ZORLAYALIM! Başlamak için mükemmel olmamız gerekmez ama mükemmel olmak için BAŞ-LA-MA-LI-YIZ!

Öğle yemeği 1 kepçe yayla çorbası 2 yk kadar taze fasülye 2 köfteyi zorla yedim, protein olsun diye. Pişmemiş gibiydiler çünkü. Yarım kase cacık

Benimde bir sure en korkdugum sey hafta sonuydu, cunku kafamda biliyordum, hafta sonu = diyeti bozmak :) Ama simdi simdi artik kendimi bir sekilde kontrol edebiliyorum. Ev gezmesi varsa fenaaa Ama eger disarda yiyorsan, artik her yerde salatalar, meyveler bulunuyor, tercihimi o yonden kullanmaya bakiorum... Diyeti geçdim, boyle yaparak vucuda çok buyuk zarar veriyormusuz. Ve hafta içi kilo vermek amaciyla normalden az beslendigimiz için, hafta sonu fazla besin tuketince, bunye hooop depoluyor Inan bende bu hafta sonralarindan kurtulmamin imkansiz oldugunu zannediyordum ama hersey beyinde bitiyor. Egerki sabah kahvaltini çok az bir kaçamakla atlatabiliyorsan, bu zaten butun gun için buyuk bir adim! :)

Ayy afiyet olsun şekerim ne kadar lezzetli görünüyor. Kepek işte ya her türlüsü kurtarır bayıldımm. Sunumların, tabakların çok güzel ve iştah kabartıcıııııı.

BBG 4. hafta 3. dayanıklılık egzersizini 1 tur yaptım, ikinci tura geçemedim midem çok bulandı maalesef. 7000 de adımım var ama bugün, gayet iyi bence :) Kahvaltı; dünkü ekmek üzeri peynirden, 1 dilim ananas, 1 küçük muz Ara 3 kuru erik Öğle; 1 kepçe mercimek çorbası, 3 izmir köfte, 1 yk yoğurtlu makarna, 1 yk pırasa, 1 küçük kase cacık Ara; çilekli activia Ara 2; Hazır üçgen sandviçlerden çavdar ekmeğine hindi füme, 2 tane. (1 paket yani) Akşam; 2 kepçe bol şehriyeli şehriye çorbası Bol pancar ve baby mısır turşusu :) Sonrasında da bol bol su tabi... Bugün 2 Türk kahvesi, 1 sütlü nescafe, 1 de sütlü filtre kahve oldu. Kafein miktarı coştu :) Neyse her zaman olan bir şey değil neticede. Yarın bol yürüyüşlü olacak. Cardio niyetine misss :)) Vernalagnia

Günaydııın. Bu sabah kahvaltı işe geldikten sonra oldu, ama sağlıksız olmadı! :) Kepek ekmeğine domates-beyaz peynir-kekikli tost Light sütlü kahve

Ayyyy çok canımı çektirdin kızzz Ben bunu ara öğün yapayım en iyisi bugün. Bütün paket biter herhalde Vernalagnia

12 Ekim blogilates yarısı yapıldı 55 squat 55 iki yana eğilme 30 üçgen 20 tane makas, her iki bacak Böyle parça parça hareketler de iyi oluyor aslında. Bir kaç tane ekleyerek arttırırım umarım zamanla. :) 1 saat sonra demleme yeşil çay ile günü kapatırım umarım. İnstagramda #kendine30günver ya da #kendime30günverdim hashtag'i var. Ben de katılıyorum buradan Ve 1. gün beslenme/spor

Valla dün sabah annem yaptı kuzum çok lezzetliydi umarım sen de yemişsindir.

Ağzından bal damlıyor arkadaşımın Öyle bence de aramızda müthiş bir pozitif enerji var eeee ne de olsa Başak burcuyuz Ne de güzel övdüm bizi :) Çok da mütevazıyım bir Başak olarak Vernalagnia

Günaydın kuzum çok teşekkür ederim. :) Evet her şeyi tek tek yazınca bir ordu yemiş gibi hissediyor insan. Bu sabah, Yağsız tavada 1 çırpılmış yumurta 1 çatal peynir 3 zeytin 1 havuç-1 salatalık 1 dl kepek ekmeği :)

Yarım lavaş, iki çiğköfte ve bol yeşillik yenildi :)) Spor isee, 75 squat 75 iki yana eğilme 50 üçgen 40 tane makas, her iki bacak + 5000 adım. Vernalagnia

Tüm gün midem yandı, sabahtan da bulanıyordu zaten. Ara 15.30 4 küçük siyah erik 15 beyaz çıtır leblebi Akşam Kabak pizzasını tavada omlet kıvamında denedim. Önce bir kabağı rendeleyip elimle suyunu sıktım, sonra 1 yumurta ile çırptım. Bu kısımda çok hoş gözükmeyebilir. :) Bir başka tavada pişirmeye çalıştım, yapıştı tabi yağsız. O sebeğle bütünlüğünü de kaybetti tabi. :) Annemin ev yapımı domates püresinden 2 yk, 1 mantar ve 4 zeytin ilavesi. Üzerine kapak kapatarak mantarların pişmesini sağladım biraz. Üstüne tonbalığı da ekledim bolca. :) En üste de bolca lor, tabi erimedi kaşar gibi ama olsundu, sağlıklıydı. Tabağa alırken dağıldı tabi. Ama çok lezzetli idi. :) Lakin akşam yemeği için biraz fazla sanırım bu. Midem acayip bulanıyordu yine. Kardeşim de simit almış. Dolayısıyla; Şuncacık simitle biraz bastırayım dedim ki iyi de geldi açıkcası. :) Saat 19.00 civarında yedim yemeği. Şimdi soda ve yeşil çay ile devam.

Bu akşam kızdım biraz kendime. İki gıdım boşlayınca hemen fütursuzca yiyorum, bırakıyorum her şeyi. 1 ileri 2 geri misali. Tamam eyvallah bir süre bozunca yeter artık diyip devam edebiliyorum ama böyle böyle hedefe ulaşacağım zaman uzuyor. Ve ben sıkılıyorum böyle olunca. Birisi yememem gereken bir şey ikram ettiğinde vs yememek çok zor olmamalı. Midem ağrıyor, dokunuyor yiyemiyorum vs denilebilir. Ya da abur cubur yemeden, sağlıksız yağlı şeyler yemeden de belli süre geçirilebilir. Merak ediyorum bir 15-20 gün adam akıllı devam etsem nasıl olacak. Çok mu zor sanki, geçiyor zaman, eylül de bitecek ama ben yine aynı yerde sayıyor olacağım muhtemelen. Bu sefer bu döngüyü kırıp 26 gün çok iyi olmak istiyorum. Bir göreyim yahu nasıl olacak. İşe yarayacak mı, yaramayacak mı... Ama kendime kötülük ediyorum diğer türlü. Hadi bakalım. Deneyip görelim :) Vernalagnia

18.00 40 gr elma 19.00 Bardak mısırlardan yarım bardak 1 muz 1 mandalina Biraz çubuk kraker Akşam 21.00 1 küçük kepçe tarhana çorbası Mezgit 2 parça helva Saat 22.30 2 parça çikolata Şimdi bunu neden yazdım? Maşallah yedim mi yiyorum arkadaş. Aferin bana:) Tüm günün emeği yalan oldu. Neyse. Devam yarın :) 2. Gün maalesef kötü. İkinci günde patladım yine çıldırıcam ya! Yeter kızım aaa :)

Günün Motivasyonu Bugünden 3 ay sonra kendimize teşekkür edeceğiz! Keşke demek yerine, iyi ki diyebiliriz bence de. :) GirLookingForLove B BitterCikom

Öyle valla kuzum yaa. Olan oldu kalan sağlar bizimdir. :) Battı balık yan gider demiyoruz en azından. Vernalagnia

Eveet, sabahki gaz ile tabi ki öğlen de güzel gitti :) Yarım kase naneli yoğurt çorbası Haşlanmış sebzelerin üzerine yoğurt ve nane döktüm Marul, roka ve havuç ile salata

30 days challenge lar az sayıda başladığı için zaten çok kısa sürede bitiyor. Ben özellikle butt lift in etkisini görmeye başladım, kalçam tabi henüz kalkmasa da taş gibi sımsıkı şuan. Ekle bence de :) Spor sonrası mis gibi kahvaltı :) spor sonrası insan zaten böyle Paşa'lar gibi kahvaltı etmek istiyor. Afiyet olsun canım. O salamlı tostundan ben de yapacağım kahvaltıya canım çekti. Fit yaşam salamı almıştım %1 Yağlı sadece. Ziyan olmasın :)) takipteyim sakın Bırakma Vernalagnia

Amanın ne yaramazlık yaptın bakayım kız sen ceza vereyim mi sana hı ay kıyamam da şimdi hadi öyle olsun bakalım Vernalagnia

Merhaba kızlar :)) Dün akşamüstünden sonra böyle bana bir olumsuzluk, bir bıkkınlık çöktü ki sormayın. 2 lokum ve yarım waffle yedim düşünün. Halbuki şekerli şeylerin anlık enerji yükseltip ardından daha derine ittiğini çok da iyi biliyorum. Bir an aklımdan geçirdim, bırakıyım spor yapmayı denemeyi, sağlıklı beslenmeyi vs. Salayım dedim yani her şeyi. Dünkü sporu yapmadım zaten. Sonra dedim ben biliyorum bu halleri, yarın yeni bir gün yeni umutlarla kalkarım kesin. Sanırım iradesizliğim sinirimi bozan şey. Tekrar kendime 1 hafta abur-cubursuz ve şekersiz, kaçamaksız hedefi koyayım bari. Velhasılıkelam bu sabah iyiyim! 54.4 kg çıktım. Anacım şu 500 gr gitse 53.9 görsem böyle bir gaz bir ilham gelecek ama bakalım. :) Bugün total body torture günü. İlk 3 videoyu yaptım diyeim. Daha doğrusu cassey yaptı, ben yamuldum. Şaka gibi hiç kolumun bacağımın gücü yok ya sinir bozucu. Ama onda birini bile yapabilsem bir sonraki adımda daha iyi olacağımı bildiğimden asla bırakmaya niyetim yok. Son iki videoyu akşama yaparım inşallah. :) Hele o plank jackti sanırım, ulen psikopat insan işi mi o be!? Kahvaltıya gideceğim ama yaklaşık 2 saat sonra falan olacağından şimdi yulaf süt meyve yiyeyim diyorum azıcık. Saatlerce aç kalmak hoş değil çünkü. :)

Kızlaaar. 5 Ekim blogilates tamam. Tabi ki yarım yamalak ama bu halde bile kan ter içinde kaldım. Acı çekiyorum resmen yaa çığlık çığlığa Akşam yemeğini yiyip kapanış yapıyorum birazdan :)

#Son19 Kahvaltı ✓ Öğle yemeği ✓ Ara ✓ Akşam yemeği ✓ Spor: - 90 squat -105 çember -75'er tane iki yana eğilme (2 kg dambıllarla) . push ; Vernalagnia

Aynen canım harfi harfine katılıyorum yazdıklarına. O koruma evresine daha var ve biraz daha iradeli olmalıyız bu noktada. Ki dikkat edince olabildiğini görmemize rağmen yapmamak ayıp olur. :) Tamamdır hadi bakalım, her gün raporlama yapalım durumu görelim. Yoğurt kürüne ben de eşlik ederim. Varım diyoorr!

Öğlen döner çıkmıştı yemekhanede, o yüzden maalesef: Et döner 3 yk pilav 1 küçük tabak z. yağlı semizotu Döner çok yağlıydı olabildiğince ayrıştırmaya çalıştım ama.. Mideme oturdu yani biraz. Akşamüstü için 1 küçük kase yoğurdum var. Şimdi bir soda içebilirim en sadesindenn.

Pek öğle yemeği yiyesim yoktu o yüzden, Kepek ekmeğine beyaz peynir domatesli tost, yeşilliklerin çoğunu yedim, patateslere dokunmadım nihaha Limonata ❤ Vernalagnia

Öğle 12.20 Yarım domates çorbası Et döner Küçük kase yoğurt Salata Saat 16.00 civarı için 2 mandalinam var :) Hadi bakalım asıl mesele akşamlar zaten

Süpersin e bu kadar iradeye kısa sürede kilo verdin, kısa surede de vücudunu şekle sokarsın eminim Haha şiir gibi mi ay gülesim geldi hayatımın aşkı olmuş artık bu iş görüyorsun Evet canım 3-4 yk yağsız ya da yarım yağlı yoğurda yarım limon+pul biber. Yatmadan önce yiyorsun sabaha prrr tuvalettesin

Tam bir kısır döngü olmuşum. Kaç senedir bu haldeyim bilmiyorum ama in 50'ye çık 55-56'ya şeklinde gidiyorum. Özel bir gün mü geliyor. Hemen azıcık dikkat et, oh verdin tamam. Geçti mi o özel gün? ooo tamam gömmeye devam. Şimdi de öyle bir durumdayım. 26 gün sonra tatile gidiyorum o yüzden kilo vermeye çalışıyorum yine. :) Allah akıl fikir versin. Eyvallah tatilde yenir içilir kilo alınır, gelince 2 hafta dikkat eder toparlarsın zaten. Ama sen normal zamanda 2 ileri 1 geri, 1 ileri 3 geri gibi saçma sapan hallere girersen ne uzarsın ne kısalırsın kardeşim. Neyse bu özeleştiriden sonra bugün yumurta kiraz detoksu yapıyorum ki bi kendime geleyim. Hadi bakalım. Vernalagnia

haha çok teşekkür ederim. :) size de başarılarr :) Akşam tutamadım yine, Çaylık bir sofra vardı, simit, sucuk köftesi, peynir, domates vs.. koptu gitti. :) En önemli öğün akşam işte. Tüm gün tutup akşam cozutmak olmuyor. Akşam öğünlerini toparlamalı acilen!! Vernalagnia

Ne güzel aliskanlik haline getirmissin :) Evet bende yumurtali kahvalti yaptigimda açikmiyorum ogle yemegine kadar. Bir de sabahlari süt ve misir gevregi yedigimde acikmiyorum. En pratigi o oluyor benim için hafta içi. Bir sekilde herkes kendine gore duzen kurabiliyorya, ne güzel birsey yaa :)

Günaydın :) umarım hayırlı bir gün olur hepimiz için. Bu sabah, Tereyağında yumurta Biraz tulum peyniri 3-4 zeytin 1 tane zeytinli sandviç ekmeği Vernalagnia

İşte bunu bekliyordum, harikasın! 2 haftada etkisini rahatlıkla hissedeceksin. Durma, devam!

Süpersin. Evde kalıp kendini tutmaya çalışmak çok zor sen şanslısın :) darısı Başıma tez zamanda ben de çalışırım umarım Vernalagnia

Çok da lezzetliydi valla canım, yarın haftasonu kendine güzel bir tost yapabilirsin bence. :))

Benim kayla düğün hazırlıklarının hız kazanması ile kaldı maalesef :) Düğünden sonra ya sıfırdan başlarım ya da 9. haftadan başlayıp bitirip 2. versiyona geçerim. :) Şimdi #Son20'ye start veriyorum bugün. Kahvaltı ✓ Öğle yemeği ✓ Hergün yapılacak bir kaç hareket belirleyip en azından onları yapmam lazım ki salmayayım kendimi. Onlar belirleyince yazıcam buraya :) Vernalagnia

Demin 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dl ekmek üzerine tahin pekmez sürüp yedim. Bunlar hep bulgur etkileri Ama pişman değilim ya sıkıntı yok. Pekmez ve tahin miktarı abartılmadığı sürece faydalı besinler. Vernalagnia

SPOR 70 squat 70 iki yana eğilme 45 üçgen 35 tane makas, her iki bacak + 8500 adım İki gün sayı arttırmayacağım. Yoksa baş edemem :))) Yarın araştırıp bir kaç hareket daha ekleyebilirim. Yalnız böyle hareket şeklinde yapmak daha çok hoşuma gitti, videodan ziyade. Ama casseyden de vazgeçmem onun videoları da inceleyip faydalı olabilecekleri ara ara programa ekleyebilirim :) Çok şükür. 4. gün beslenme/spor

Canım şöyle izah edeyim sana biliyorsun ben uzun süredir iyi kötü sporumu yapıyorum, bir düzenim var. Kilomda hedefime çok yakın zaten 47 den aşağı, 50 den yukarı olmak istemem. Ama buna rağmen bacaklarım hala yeterince zayıf değil. Göbeğim de dümdüz değil :) gel gör ki benim vücut yapım yani genetiğim böyle. Belim incecik, üst vücudum çok zayıf, yediğimde pıt diye bir göbek çıkar ama spor yaptığımda gördüm ki göbek gayet düzleşebiliyor, bacaklar dahi inceliyor. En azından kalın da olsa taş gibi sımsıkı oluyor ve rahatsız olmuyorsun. Hatta incecik bacaklar hayal ederken bu halini sevmeye başladım. O yüzden Vernaya katılıyorum. Zaten kilolarımız ideale yakın. Ben açıkçası yaz ayları hariç kardiyo fazla yapamıyorum soğuktan falan ama kilom sabit, vücudum da sımsıkı oluyor. Karnım şuan taş gibi evet hafif göbek var ama üzerine gidince kayboluyor. Ben sana limon kürü öneriyorum, sporla destekleyince dümdüz karna sahip oluyorsun :)

Akşam yemeği 18.00 Aşure zamanı geldiyse artık :) 3 yk aşure 2 yk pazı yemeği 3 yk bulgur pilavı 2-3 yk yoğurt Vernalagnia

Gelelim 10 günlük maratona. Yine küçük hedefler koyacağım. Ben hedef koymaktan bıkmam, elbet bir gün hepsini uygulamış ve hepsine ulaşmış olacağım. :) Abur, cubur/ mideye zarar verecek ürünler yok. Lethia'nın yazdığı gibi, bir bebeğe vermeyeceğimiz yiyecekleri kendimiz de yemeyelim! Sabah dışında karbonhidrat alımı sınırlı! 10 gün boyunca blogilates programına devam, headstand ve plank e devam. Günde en az 1 bardak yeşilçay içilecek. Bu sabah 55.00 kilo geldim tam. :) 10 gün sonunda 1,5 kilo hedefliyorum bakalım. :) Belki fazla oldu hedef ama olsun. :) Vernalagnia

Detoks başarı ile tamamlandı. En ufak bir kaçak dahi yok :) İşe de yaradı, sapıttığım yerden de iyi durumdayım bi 200 gr kadar Şimdi tam gaz devam! Önceki

Ay hayırlı olsun Nasıl Mutlu oldum ben :))) Bir ömür mutluluklar diliyoruummm kilo bir alınır bir verilir yaaa sen halledersin. Süpersin Vernalagnia

Oh ohhh ohhh yoldaşım da var artık Anca beraber kanca beraber Nazar boncuğumuzu eksik etmiyoruz o zaman Senin de benim gibi o 30 days challenge hareketlerini artırmak geliyor mu içinden :) ben Başlarda kendim 20-30 tane yapıyordum sonra baktım beginner programı ağırlaşıyor, canım çıktı yapamadım tabi. Çok güzel olacağız 1 ayda farkedecek, 2-3 ay sonra Fit olacağız tamamen bence devam canım Vernalagnia

BBG 4. hafta, cardio olarak 5000 adım ve Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout 25 dk'sı. Bugün beslenme de iyiydi, hep böyle gitsin. Vernalagnia

GirLookingForLove Kesinlikle iyi bir motivasyon oldu valla. Arada paylaşalım imkan buldukça. Spor yapacak kadar gaz verse yeter. B BitterCikom Kızçelerim. Bugünkü 47 dk sürüyor diye GirLookingForLove söyledi zaten. Ben bir 10 günlük kısım kaç dk sürüyor çıkarttım, program yapmak isteyen ona göre yapabilsin diye. 1-47 dk. 2-17 dk. 3-55 dk. 4-45 dk. 5-34 dk. 6-46 dk. 7-44 dk. 8-47 dk. 9-20 dk. 10-50 dk. Bakmayın bu kadar uzun gözüktüğüne Girl'ün de dediği gibi 5-10 dakika daha az aslında yapılan spor. Ama videoların süresi böyle olduğu için yazdım ki kendimizi ayarlayalım diye. Mesela 8 dakika dediği çalışma 11 dk videosu var gibi gibi. Cumaları toparlanma günü yapmış, sakin ve her haftasında yemek tarifi falan olan birgün. Ancak ertesi günü yani cumartesileri tüm vücuda işkence olarak nitelendirmiş Hadi bakalım güzel olacak inşallah!

Günaydın günlükcüüüm :) 17 ağustosta başladığım kilodan bir kilo fazlayım, 56.1! And the oscar goes to me! Neyse telaş yok, hallediciiz :) Sabah 7.30 1 haşlanmış yumurta 2 yeşil, 3 siyah zeytin Biraz köy peyniri Yarım domates 1 dl kepek ekmeği Sonrasında 1 kupa bitki çayı Saat 10.00'da Türk kahvesi içeceğim :)

Canım teşekkür ederim :) Sen nasılsın? Umarım iyisindir..

Ellerine saglik kuzum usenmeden detayli detayli yazmissin!! :) Haklisin hersey kafada bitiyor. Eger yapicam, yapmam gerek dersen yavas yavas olur o bir sekilde. O zaman her iki günde bir 15dk erken kalmaya bakicam... Bugun 7:15'de uyandim, saatimi 2 kez 10 dakika ileri kurdum resmenn :s Yarin 7'de! Tabi 7'de kalkinca sporumu sabah yapmaya zamanim olmicak ama yavas yavas once uyku duzenimi yola sokup, sonra sporu sabaha alicam. We can do it giiirl! :)

Bence de oldukça sağlıklı görünüyor tatlım. Yazınca çok görünmesine bakma. Anlıyoruz biz afiyet olsun, nazar değmesin

Bu arada öğle yemeğim Yarım kase mercimek çorbası Yemeği beğenmediğimden 3-4 yk yoğurtlu makarna 1 küçük kase cacık Öğleden önce light sütlü nescafe içtim. Açlığı da yatıştırıyor. :)

BBG 3. gün tamam. Her yerim titriyor, ağrıyor Allah'ım bu nedirr! :) Yarın yürüyüş günü tekrar. İlk günün hareketlerinin ağrısı devam ediyordu bacaklarımın arkasında, bugünkü hareketlerden sonra rahatladı. Dokununca hala acıyor ama 1 saat önceki kadar oturup kalkarken acı çekmiyorum en azından :)

Haha oldu bir şeyler bu bahsi kapatalım kıyma tabi ki yazııık bizee :)) Bu sabah kahvaltım 1 yumurtadan yağsız tavada omlet 1 büyük dilim mısır unlu ekmek 8 tane yeşil zeytin Dünden beri diyorum her yerim ağrıyor, belimin yanları vs oturup kalkarken acı çekiyorum resmen. Halbuki yana eğilme hareketi yapmıştım ondanmış dün en azından squat la yana eğilmeleri yapsaydım keşke ama unutmuşum neyse artık. Acının kaynağını bulmak da güzel :)

Canım süpersin ya. Kesinlikle artık bir şeylerin bilincinde olmamız, dur diyebilmemiz bunlar ömürlük kazandığımız özellikler. Keşke millet olarak çok daha duyarlı olsak beslenme konusunda. Ama gel gör ki çok geniş bir mutfağımız var, yemek kültürümüzü dünyanın hiçbir yerindeki mutfaklara değişmem. Bizzat anavatanında tatma fırsatı bulduğum hiçbir yiyeceği Türk yemeklerinden daha fazla sevmedim bugüne kadar. Bu da bizi 1-0 önde değil geride başlatıyor :) Düşünüyorum da çocukluktan son 3 seneye kadar falan porsiyon nedir bilmezdim yani pilavlar falan kepçe kepçe konardı o tabağa. Anne dolduruyor, baba dolduruyor çocuk ne yapsın :) vücut müsaitse tabii ki kilo alır, tabii ki bu resimlerdeki hatunlar gibi olamaz. Ama çok şükür ki biz bunun farkına varanlardan olduk. Dediğin gibi eninde sonunda o hiçbir yerden yağ fışkırmayan vücuda kavuşacağız :) Yalnız o kızı kıskanıyorum şuan benim belim nerdeyse onunki kadar ince ama öyle uzanıversem göbeğim önden gider yukarıya bakar böyle Neyse artık halledeceğiikkk. Çok konuştum sanırım ben bir gideyim artık. Sana son sözüm: Lütfen artık bölgesel hareketlere başla. 15 dk cık yahu

Günaydıııın. Yeni bir hafta, taze bir başlangıç. :) Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 domates 3 siyah zeytin 1 büyük kk kadar dil peyniri Yarım dilim tam buğday ekmeği

Merhabalar :) Başlangıç tarihine baktım da iki aydan fazla olmuş, hiç sapıtmasam zaten hedefe ulaşmıştım ama şimdi aynı yerdeyim. Hay Allah benii:))) Ne tesadüf ki yılbaşına da iki ay var. Aldım sanırım mesajı Evet bu sabah kahvaltımm 1 çırpılmış kekikli yumurta 1 domates 1 yeşil biber 1 kırmızı biber 6 yeşil zeytin Süzme peynir 2 küçük dilim kepek ekmeği :)

Aynen yeni yil insallah butun guzellikleriyle beraber gelir <3 Ne demek arkadasim, bir birimizi motive etmek için variz! Az kaldi ama, istedigimize ulasicaz, ve bir yasam boyunca saglikli ve dinç olucaz! :)

3 Altınbaşak 1 karper peynir ile ara yaptım. 1-2 saat sonra 3 erik yedim. Akşam 19.30 gibi Bir parça tavuk 2 yk kabak yemeği 2 dl beyaz ekmek Beyaz ekmek yemeyeydi iyiydi Şuan yoldayım, eve varınca sporumu yapacağım. Bildirim ile gelirim :)

BBG 3. hafta 3. dayanıklılık egzersizim bugün tamamlandıı. Pazartesi 4. haftaya başlıyorum hadi bakalım :) Önceki

İyiyim canım çok şükür :) Sana yazınca buralara dönesim geldi yine :) Vernalagnia

Canım nerelerdesin? İhmal etme buraları :) özlettin

hayatdevamedecek Yok hayır takip etmiyorum, daha doğrusu instagram kullanmıyorum ama bakayım bi. :) hayatdevamedecek

İşte bu sabah oopsie ile kahvaltım. :) 2 tane oopsie arasına 20 gr kadar süzme peynir, 1 yaprak roka, 1-2 yaprak maydanoz ile sandviç. Yarım sert armut. Yeşil çay ile güne devam. :)

23 Aralık özeti; Sağlıklı beslenildi Abur cubur yenildi Yeşil çay içilemedi maalesef Az da olsa spor yapıldı Yoğurt kürü yenilmedi, baharatları migrosta da bulamadım. Limon ve pul biberli karışıma başlayacağım bu akşam artık. Motivasyon düşmedi. :) 40 dk yürüyüş yaptım. 3/10 Tamamdır! azıcık verimi düşük bir gün olmuş, bugün daha özenli olmalı! Tamam arada ufak tefek şeyler var ama bırakmıyorum. Eskiden olsa battı balık yan gider der, yemeye devam ederdim. Bu sefer öyle olmayacak :)

Sen sağlıklı besleneyim dersin hayat karşına bir takım sıkıntılar çıkarır beslenme falan yalan olur. :) Ama anlaşılan kafa yapım tam değişememiş. Yani şöyle ki dikkat ediyorum kafasından çıktığım an bilinçsizce şekerli, bol karbonhidratlı şeyleri gönül rahatlığı ile tüketebiliyorum. Yanlış! Dikkat etmediğimde en azından kilo almayacak, vücuda zarar vermeyecek şekilde beslenmeliyim. Kilo vermesem bile almamalıyım! Dikkat! Sporu bir an önce hayatıma yeniden katmam lazım. Özellikle kalçaların şekil alması çok önemli. Yaş daha 24 tövbe estağfirullah bişey olmuş popo Acil durum eylem planını uygulamaya geçiriyorum, tamam! Vernalagnia

Öğleden önce küçük bir kase nar, 1 peynirli wasa Öğle yemeği 2 dilim pizza Bol salata Yoğurt Yarım bardak zero :) . push ; Vernalagnia

Öğleden önce sade Türk kahvesi Öğle 1 adet sandal sefası 2 yk bulgur pilavı 4 adet ıspanak köftesi Ara 1 dilim karpuz 3 tane ceviz Vernalagnia

Canım çok teşekkür ederim, iyi ki varsın. Kendine haksızlık etme, spor konusunda da yemek konusunda da süper azimli ve iradelisin. Öğle 2 yk ıspanak- 2 yk yoğurt Yarım dl ince taban pizza-1 yk kısır 1 küçük kase üzüm kompostosu, bildiğimiz hoşaf işte Demin 1 sade Türk kahvesini de içtim.. Mis gibi su ile devam.

Merhaba, ben 40 yaşındayım.5 ayda 15 kg vermek istiyorum. katı diyetlere ve kilo vermenin sporsuz olacağına inanmıyorum. Bir diyetesyen takip etmiyorum. Kendim yapıyorum diyetimi. Haftanın 3 günü spor salonuna gidiyorum. Spor salonunda 20 dk kardiyo, ve ağırlık ile esneme çalışıyorum. Kas kitlesini artırmak asıl amacım sporda. Hergün de yarım saat yürüyorum. Eğer kontenjan dolu değilse grubunuza katılabilir miyim? Vernalagnia

1 dilim helva yedim Allah affetsin 50 dk yürüyüşüm var, bir iki hareket planlıyorum da bakalım. Yazarım duruma göre :)

BBG 3. hafta 2. dayanıklılık egzersizi tamamlandı. Bu akşam yeme işi çok azıcık cozuttu, aklımdan soru yapmasam mı yarın mı yapsam diye geçti ancak 12den sonra da olsa boş geçmedim yaptım! Gönlüm rahat, uyuyabilirim artık :)

6 ekim tamamdır diyelim :) ilk videoyu atladım çünkü telefondan izlediğimden algılayamadım. Zaten işte yarım yamalak anca bi 30 dk falandır. Olsun ama böyle böyle tamamını da yapmaya başlayacağım. Hiç yoktan iyidir hep :) 50 squat ve 50şer kere sağa sola eğilme yapacağım şimdi. İyi ki sabah yapmamışım bacaklar öldü işe gidemezdim

Kısa bir bayram arasından sonra beraberiz. Bu süreçte sadece 1 gün cozuttum. O da kendime müsade ettiğimden artık. Bu sabah 54,3 çıktım. Yeni aya ucundan da olsa 53lerde başlarsam şahane olacak. Sabah 1 yumurta ile yağsız tavada omlet 25 gr kadar süzme peynir 1 erik 1 dilimden az çavdar ekmeği

Merhaba sevgili günlükcüüüm :) Bu sabah kepekli sandviç ekmeğine, az krem peynir, az soslu sosis, tel peyniri, dilim zeytin ve roka ile sandviçimi yediim. Öğlen ise adana dürüm, ayran ve dürümden önce ince yufka gibi bir şeye biraz yağ sürülüp baharatlanmış, 3-4 parça da ondan yedim. Salata da yedim. Biraz karbonhidrat çok oldu, o diğer şeyi yemeyeydim iyiydi ama neeyysee :) Şimdi sütlü kahve içiyorum. Akşama %90 balık var, balık ve bol salata yer, öğleni tolere ederim..

hahaha Ara öğün için de ideal bence, Şimdi altınbaşakların küçük paketleri çıktı 5 tane var içinde, bir tane de pınar beyazın küçük peynirinden alacaksın, al sana mis gibi ara öğün.

Hi günlükcüm... Yeni bir ay yine bir başa dönüşler :) Neyse Allah sağlık versin gerisi mühim değil. Bu sabah hastalık etkisiyle mi yoksa dün akşamki abur cuburların etkisiyle mi bilmiyorum ama iştahım yoktu. 1 haşlanmış yumurta ve 2 küçük mandalina yedim. Vernalagnia

Öğle 1 tabak kurufasülye 4 yk yoğurtlu makarna 2 yk karnıbahar 4 tane soğan halkası Şimdi sade Türk kahvesi ve sade soda :) Vernalagnia

Kuymak diyelim, mıhlama diyelim ve yiyelim ayyyy çok fena aşerdim. Hatta sayende bugün ilk defa canım bişey çekti ye gitsin ya bir daha mı gelcez dünyayaaa

Öğleden önce 1 kupa yeşil çay Sade Türk kahvesi Öğle 1 tabak tavuk yemeği Turşunun turşuluk tarafı kalmamıştı yalnız tadı yoktu hiç :)) 2-3 yk yoğurtlu pancar 2 yk z. yağlı barbunya 1 küçük kase yoğurt Saat 15.30 1 elma 1 küçük avuç beyaz leblebi Vernalagnia

Günaydın Bu sabah 3 yk yulaf, süt ve yarım armut ile başladım. :)

Motivasyon zamanı! B BitterCikom kuzu bu sana :) Bu da mottomuz zaten! Yes, we can! :)

Kuzum aynen kilo konusuna aşırı takılmamak lazım. Kilo veremesek de inceliyorsak sorun yok demektir. Ama kilo kaybı da fena olmaz tabiii :) Önceki

Buraya yazarken kaçamak olsa da daha usturuplu oluyor bence. Ama yazmayınca zaten bakan gören yok ye babam ye. Eğer buraya yazmazsam, bir gün detoks cezası vereceğim kendime. İnşallah son olur canım. Zaman akıp gidiyor, kasımın 9. günü resmen... Bekliyorum paylaşımlarını Saat 10:00 Sade Türk kahvesi Öğle Ezogelin çorbası Bir parça tavuk 2 yk pırasa 3-4 yk yoğurtlu kabak Suya devam. Şimdi bir bitki çayı içerim. :)

Super gidiyorsun sende! Spor isi mukemmel!! :) Bende bu sabah tartida 51.5 gordum, yani baslangicdan beri - 2.5 ve ilk hedefe 1.5kg kaldi!! :) Ama, amasi var, sanki gücüm azaldi... GirLookingForLove ve Vernalagnia sizlere bi soru : Simdi ben butun kilolaim henuz vermedim, ve sorunlu bolgem gobegim. Bacaklar ve popo kismi icin bolgesel hareketler yapmam gerek, yapmasamda onu anlamis durumdayim Ama gobegim için soyle birsey okumusdum, yaglari kayip etmeden gobek bolgesinde kas calismak gobegin daha buyuk gorunmesine neden oluyormus... Sizin dusunceniz nedir bu konuda?

Öğleden önce sade Türk kahvesi Öğle Sebze graten 2 yk pilav yarım kase yoğurtlu semiz otu 2 tane erik turşusu Ara 1 dl kavun 10-12 tane fındık Öğlen karbonhidrat çok oldu bence, akşam sebze-protein tarzı beslenmeli.

Merhaba canım, itiraf edeyim tüm mesajlarını okumadım ilk sayfaya göz atmakla yetindim sadece :)ancak aynı durumda olduğumuzu farkettim benim de çok kilo vermek gibi bir amacım yok sadece beslenmemi düzene sokup bira incelemek sıkılaşarak istiyorum hayatıma da sağlıklı fit bir şekilde devam etmek istiyorum, bu Yüzden tüm mesajlarını okuyacağım bana da motivasyon olsun :) başarılar dilemek istedim

BBG 3. hafta, cardio egzersizi olarak 15 dk videodan cardio yaptım, 6000 adım da yürüdüm. Miisss gibi bu günü de hallettim

Ara- 5-6 tane taze fındık ve sütlü kahve Öğle Sabahtan süte koyduğum 5 yk yulaf üzerine doğadan'ın 100 gr lık meyve püresi ) 10 tane taze fındık Küçük bir avuç fıstık Öğle yemeğini evden getireceğim zaman zaman böyle yulaf, zaman zaman salata/sandviç falan. Bakalım artık :) Yemekhane yemekleri mideme dokunuyor. Muhtemelen yağından ötürü. Vernalagnia

Süpersin! BBG başladım bırakmak zorunda kaldım sakatlıklar oldu maalesef :/ ama çok faydalı olduğuna eminim. Sınavları atlattıktan sonra başlayım diyorum bende. Madem ki faydasını gördün :) ama alet falan gerekiyor sanırım onları Nasıl hallettin? İkimizin vücut tipi aynı gibi benim de göbüş ve basen belası ne kadar kilo versem de mevcut :) Ben 1 aydır diyetisyenle çalışıyorum, veremediğim kiloları verdim sonunda. 47 kiloyu gördüm, 45 yapıp bırakcam :) o çember müthiş bir şey ben düzenli olarak yapmasam bile her gün 100-200 kez yaptım, bazen daha fazla ama hiçbir zaman bundan az değil. Hergün yapsan faydasını 1 ayda görürsün kuzum Bir de bacak indir kaldır feci faydalıı titriyor bacaklar. Göbek kilo verince, ödem atınca gidiyor inan. Hiçbir hareketn kalıcı olarak göbek giderdiğini göremedim

Kendime tesüfler ederek yola devam edeyim. Bu sabah 1 haşlanmış yumurta 4 tane yeşil zeytin 2 parça çeçil peyniri 3 dal roka 1.5 dilim tam buğday ekmeği Roka ile peynir uyumu mü-kem-mel! :)

Blogilates beginner day 2 ✔ 30 days challenge Butt lift day 1 ✔ 30 days challenge flat ABS day 1 ✔ 30 days challenge tigh slimming day 1 ✔ Süper hissediyorum :) GirLookingForLove yolundan ilerliyorum bak ona göre.

İnşallah kuzum. Ben de dibine vurdum, aylardır yemediğim şeyleri yedim öyle veya böyle kaldığımız yerden tam gaz devam!!

Öğlen sezar salata yedim. Saat 18.00 Bir kase dere otlu tarhana çorbası Saat 20.15 Kocaman bir kase mısır-fasülye çorbası 2 yk yoğurtlu sebze-1 yk pırasa mantar kavurması 1 yk ayva tatlısı Ancak şu an çoook acıktım :) Yarım saat yürüyüşüm var mis gibi. Videolara başlayacağım inşallah ama bir iyileşebilsem :) Vernalagnia

Haa okey buldum seni!! :)

Saat 15.00 İki erik Saat 16.30 Sade Türk kahvesi + 4 adet mini grissini Saat 19.00 Küçük salkım kırmızı üzüm + yarım dl ekmek üzeri labne Gelelim sonrasına :) Doğum gününe davetliydik... Korkmayın, bu sefer kendime göre iyi bir şey yaptım 2 yk makarna salatası + 2 dl börek yedim. 1 dilim pasta ve çikolata soslu keki YE-ME-DİM. Neden? Çünkü şeker çok daha beter bir şey :) Karbonhidrat en azından akşam yemeği niyetine bir şekilde erir gider. Ama şeker daha fena. Yemedim o yüzden mutluyum, yediklerim de pişman etmedi şükür :) SPOR 65 squat 65 iki yana eğilme 40 üçgen 30 tane makas, her iki bacak + 8000 adım. 3. gün beslenme/spor

Çok az vakit var, ilk aşama için tabi. Sonrasında da hadi düğün geçti, o bu geçti yemeye devam edeyim demiycem. Ama hedef 80 gün mükemmel bir gidişat. Hadi bakalım :)

Selam günlük, güzel bir sabaha uyandık çok şükür :) 24 Aralık özeti; Sağlıklı beslenildi Abur cubur yenilmedi Yeşil çay içildi Az da olsa spor yapıldı Yoğurt kürü yenilmedi Motivasyon düşmedi. :) Aslında 10.000 adıma yakın yürüdüm ama tempolu olarak, yürüyüşe sayabileceğim 20 dk var. Şunu farkettim ki, kondüsyonum kesinlikle artmış. Bir merdivenler vardı, zaman zaman 2şer 2şer çıkarken kesilirdim, zaman zaman rahat çıakrdım. Yine rahat çıkıyorum :) Bacaklar esnemiş, güçlü, ciğerler açılmış. :) Ve de dün mesela kahvenin yanında küçük çikolaralardan yedim, içi kahveli, 1 kare çikolataya tekabül eder anca. Ama bunu abur cubur olarak görmüyorum. Oturup 1 paket cips yemiyorum. Ya da bir sürü jelibon, bisküvi, paket paket çikolata yok. Daha bir bilinçle yiyorum. Mesela öğlen kabak dolması varsa, yanına bir de yayla çorbası almıyorum gibi gibi. Gidişattan çok memnunumi umarım sonuçlar da yüzümü güldürür. Tek eksikliğim az olmasın diye hiç yapmadığım o videolardan en az 15 dk günlük yapmak. Bunu da yapabilirim bence. :) Check liste yeni bir madde ekliyorum demektir bu. 4/10 Tamamdır!

Bu sabah bol yeşillikler ve 2 dl tam buğday ekmeği ile :) Vernalagnia

Cardio olarak 13.000 adım :) Sabah 1 yumurtadan yağsız omlet- 1 dl tb ekmeği-biraz kaşar peynir-beyaz peynir-5-6 hatay kırma zeytin, 1 dl ananas Öğle pastırma-sucuk-kaşarlı menemen, 2 tane küçük yuvarlak tam tahıllı ekmek (mükemmeldi 5-10 tane yenirdi yani ) Akşam 1.5 lahmacun- maydanoz-şalgam suyu Ara 2 yk yulaf-1 tatlı kaşığı kakao- 1 tk hindistan cevizi ve süt +1 dl ananas

Merhabalaaar. Dün akşam simitten o kadar bir parça daha yedim. Ve gece 12 de 2 küçük incir indirdim meyveye, organik, memleketten gelme. Tabi ben o incirden bir kova yerdim de tuttum kendim. Dolayısıyla sabah; 2,5 yk yulaf ve laktozsuz süt ile 4 küçük incir yedim. Öğlen Küçük sandviç ekmeğine kumru ve 1 büyük ayran Öğleden sonra da sade Türk kahvesi içtim. Şimdilik su ile devam. Baklavaya itina ile HAYIR dedim. Tabi kibarca.

Canım app ler var kısa süreli egzersizler yapabilirsin onlar aracılığıyla. Telefonun ne bilmiyorum her Telefonda var mıdır ama ben mesela "Sworkit Lite" diye bir app buldum ordan egzersizler yapıyorum. İstediğin bölgeyi seçip süre ayarlıyorsun. 5 dk bile olsa bir başlangıç olur. Nike training de güzel. Daha bir sürü ver eminim bulursun kendine göre bir şeyler.

Saat 15.00 gibi 2 ceviz 10 dk sonra 1 magnum bademli dondurma.. :) En azından akşam yemediğim için bi nebze olsun mutlu oldum. Akşama yarım saat de olsa bi yürüyüş yaparım umarım ufak bir telafi olur. 16.20 1 dl karpuz . push ; Vernalagnia

Bu son sozunu bende uzerime aliniyorumm Yuruyuslerim tamam, bir sekilde duzene koydum o olayi ama bolgesel calismaya daha henuz basliyamadim.. Gecen bir iki hareket denedim amanin ne kadar hamlamisim, zar zor bitirebildim Tabiki boyle devam edemez, bunada bir care bulucam ama ne zaman... Birde su yme konusunu guzel demissin. Gercekden kucuklugumuzden genel aliskanliklar bunlar. Ve turk toplumunun genelinde boyle... Ornegin gecen gun sebzeli çorba yaptik çok az yagli, bir bakdim annem ayri kendine yag kavuruyo Anne hani sende diyetteydin dedim, sadece corba icicem onunda tadi bari tam olsun diyor Yani DNA mizda var bu :) Ama fark etmek bile bir baslangiçdir, cogu besinden uzaklasdim, ara canim istesede porsyon kontrolunu kayip etmiorum :)

Öğleden önce sade Türk kahvesi Öğle 12.10 2 ince dilim rosto köfte göbek-roka-az havuç ile salata domates-salatalık ile salata 1 küçük kase yoğurt Salatalar çok iyi geldi sulu sulu mis gibi, üzerlerine biraz nar ekşisi gezdirdim. Şimdi 13.45 gibi light sütlü kahve içicem. :) Vernalagnia

Canım çok teşekkür ederim. Geliyor enerji ufaktan ufaktan sıkıntı yok inşallah. Bugün karın kaslarım ağrıyor çok güzel bir his. Vernalagnia

Ara Türk kahvesi Öğle 12.00 1 dilim rosto köfte 2 yk patates püresi Salata Yarım kase yoğurt Ara 15.00 Sütlü kahve+1 dl elmalı hoşbeş 16.00 İki mandalina 18.00 Bir tane çokomel Akşam 2 dolu kase şehriye çorbası Fırında mezgit 1 dilim kepek ekmeği Salata

Ama akşam da yorgun oluyoruz yapamıyoruz be kuzu... :/ Totoyu devirip yatasım geliyor hep Aynen GirLookingForLove taktikleri alalım? Buna çözüm bulmam şart ya.

Ne güzel yiyorsun ya. Ben Akşama kadar iyiyim akşamdan sonra bir atıştırma ihtiyacı basıyor beni. Yeme idolüm sensin artık. Kaçamağın yok hiç. Arada bir beyaz ekmek yemek iyidir canım dert etme :). Hadi yap bakayım sporunu. Denetim geldi! Vernalagnia

Ayy şeker orucu derken meyve şekerinden ölüciiiim. Ara olarak 3 tane küçük salatalık 1 havuç 1 muz yedim. Ama açım ya :/ Tutmadı pek yulaf. Öff. Öğlenleri ne yiyeceğim ben... Akşama da ton balıklı kepekli makarna yemeyi düşünüyorum. Boool karb. lı bir gün oldu/olacak ama en azından sağlıklı karbonhidratlar bunlar. Pizza yiyeydim daha mı iyiydi?! . push ; Vernalagnia

Günlüğüüm günlüğüüm, güzel başladım haftaya çok şükür. Sağlam bir kahvaltı ettim, uzun süredir yapamıyordum. :) 5 günlük bir temiz beslenme planım var, ayrıca öğleden sonrası ara öğünüme activia ekleyeceğim. Karnım çok şişiyor, öyle böyle değil. Sindirim sorunu olabileceğini düşünüyorum. O yüzden bir gözlemleyeceğim yoğurdu vs kullanarak 5 gün boyunca. Cumartesi sonuçları yazarım inşallah. :)

Daha koymadı sanırım canım mail atmadı çünkü. Ama bi kontrol ederim. Valla bir şeylerden fedakarlık etmedikçe bu iş olmayacak. Sadece sağlıklı yemekle olmuyor sporla da desteklememiz lazım. Çok kilo fazlamız olmadığı için sıkılaşmaya yoğunlaşmamız gerek. Hadi bakalım ya, içim kıpır kıpır valla!

4. haftanın ilk dayanıklılık egzersizi tamamdır. Çok şükür sporu oturttum artık. Ama abs are made in the kitchen demişler, yani diyor ki o boğazı tut! Hadi artık göreyim seniii! En az şubat sonuna kadar kaçamak YOK. Olmamalı yani... :))) Vernalagnia

13.000 adımım var bide bugün :)

Ara saat 16.30 1 yeşil elma Küçük bir avuç beyaz leblebi Akşam 18.00 4-5 yk taze fasülye 2 sıkım çiğköfte Bir parça mısır Dün gece yemediğim çiğköfteyi akşama ekledim. Oh mis :) Vernalagnia

Blogilates beginner day 6 ✔ 30 days challenge Butt lift day 5 ✔ 30 days challenge flat ABS day 5 ✔ 30 days challenge tigh slimming day 5 ✔ Ben pilatesi baya baya sevdim ya, çok iyi :)

Kahvaltı; 1 küçük tabak menemen, 1 haşlanmış yumurta, bol peynir, 3-4 zeytin, 4 dl sucuk, 1 dl kepek ekmeği, 1/4 simit Ara; 2 kuru erik 1 kuru kayısı Geç Öğle; 1 kase ezogelin, 1 kase mevsim salatası Ara; 1 büyük muz, 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Akşam; 3 kepçe bulgur pilavı ve yoğurt -Öğle, ara ve akşam yemeği 17-19 arasında yenildi resmen huh! Yoruldum. 9000 adım ile cardio da tamamlanmış duumda :) Vernalagnia

Günnaydın Türkiyeee! Kahvaltım Azıcık zeytinyağında 1 yumurta 25 gr süzme peynir 5 yeşil zeytin Yarım domates 1 dl tam buğday ekmeği

Ay kuzum ben o plank ı eledim geçtim insanım yahu :)))) kolum ağrıyor bir de. Sakın bırakmaaa sakıııın. Olur öyle kaçamaklar. Napalım ölelim mi ya Canımız çekiyor :))) sporu bırakmadığın müddetçe hiçbir kaçamak zarar veremez sana. Ancak süreci uzatır. Afiyetler olsun kuzuma. Neşen yerinde olsun. Enerjin daima seninle olsun

Saat 15.00 1 ceviz Saat 17.00 1 elma Akşam 19.00 2 tabak tarhana çorbası 12 tane fırında barbun 2 dl tam buğday ekmeği Bol salata Vernalagnia

Günlükcüğüm merhaba :) Yediğimi içtiğimi sıralamakan bıktım aslına bakarsan. Yeni bir yöntem ile gün içinde aslında yememem gereken ve yemese idim daha iyi olacak olan yiyecekleri yazacağım. Umarım uzun listeler oluşmaz Bölgesel videolara başlamak istiyorum. Regliyim şuan fakat olsun ölçülerimi alıp, ay sonuna kadar ne kadar yol katedebiliyorum onu görmek istiyorum. Hadi bakalım. Şimdiye kadar öğlen 3 kaşık makarna yemesem de olurdu, Öğleden sonra yarım snickers yememeliydim. :) . push ; Vernalagnia

Ooww çok korkdum ama simdii Tamam bu aksam basliyorum! Zaten annemde diyet girdi Beraber yuvarlaniriz artik

1/10 raporu Abur, cubur/ mideye zarar verecek ürünler yok. √ Sabah dışında karbonhidrat alımı sınırlı!√ 10 gün boyunca blogilates programına devam, headstand ve plank e devam. X Günde en az 1 bardak yeşilçay içilecek. √ Misafirlik sebebi ile spor aksadı, ama iyice ara girmeden bu akşam halledilmeli. :) 2/10 da gayet iyi başladı, iyi ilerliyor :) Vernalagnia

Afiyet olsun tabağın enfes görünüyor. Temiz beslenme planına kendimi de ortak ediyorum haftasonuna kadar!! Hadi bakalım neler olacak :)) sindirim sorunun varsa yoğurduna limon, pul biber de ekle canım limon kürü yap yani. Bayağı alıyor şişkinliği. Sana da iyi haftalar, kolay gelsin kuzum

BBG 3. hafta, dün 2. cardio 12.000 adım, bugün 3. cardio 13.500 adım :) Dayanıklılık egzersizini yarın yapacağım, ardından da bir esneme patlatırım miss. Vernalagnia

Saat 11.00 1 mandalina Öğle Yarım yayla çorbası 3 tane İzmir köfte Havuç-turp salatası Öğleden sonra Türk kahvesi Ara 16.00 3 tane mini fit kurabiye 1 minik eti cin bisküvi 1 mandalina Yeşil çay ve ayvalı ıhlamur çayı içildi. Başım ağriiy, fena :) Vernalagnia

Günaydıın. :) Kahvaltı 1 çk tereyağı ile 1 yumurtadan omlet 2 altınbaşak üzerine krem peynir 1 dolu avuç üzüm

Vay benim kızlarım gidici çeyizinize bir şeyler öreyim örgü mü kaldı ben eski kafa napayım bir şey yapasım geldi. Neyse burdan güzel Dilek'lerde bulunayım bari bol bol Oyyyy çok heyecanlı yaaaa çok az kalmışşşşş. Benim evliliğe daha bir 10 senem daha olduğu aşikarken yemeğe devam edeyim bari 1 sene kala diyete başlarım Verna'cım 1/10 diye devam et mutlaka bir gün olacak. Ben 1/2 cozutma günü yaptım sonra 1/10 yapacağım hadi bakalım tam gaz devammmm

Ara öğün Ada çayı Öğe yemeği 4-5 parça kuşbaşı kadar tavuk sote Sebze haşlama üzerinde biraz yoğurt döktüm Kırmızı lahana salatası Ara Sade Türk kahvesi Ara 2 1 dilim kavun yarım saate kadar yerim. Zaten genelde akşama kadar iyi gidiyorum da, ne zamanki eve giriyorum o zaman ipler kopuyor-du. Artık öyle olmayacak! :) GonulSenligim Sen gül ki; hayat devam ediyor diyeyim ♥ ♥ Anneler

Aynen aynen guzel sunumlu bir tabak hazirlayinca, hem gozun hemde miden doyuyor :)

İşte mesele bu :) bu sıralar lifestyle'mın etkisi sivilce oldu işte. Ama olmayacak artık! :) Azıcık kendimize zaman tanıyıp, sabretmemiz lazım. Bir de şu vardı; Başlamak için mükemmel olmana gerek yok, ama mükemmel olmak için başlaman gerek!

Aslinda wc sorunum yok ama, olsun onuda deniyeyim bakalim :) Haha evet ya sen sporla resmen ask yasiyorsun, banada nasip olur insallah... Haha aylardir "darisi basima" modundayim bir icata gecemedim yaa

Amiiin gonderiyorum sanada positif enerjimden Sende bana spor yapma istegi onder takas yapmis olalim :) Cok haklisin canim ya su spor cok onemlii.. Acaba bendemi olculerimi alsam, hiç olaya o bakis acisindan bakmadim, belki motivasyon olur :) Neyseki yuruyuse basladim, bir kac zamana bolgeselede baslarim Birde sunu soyliyeyim, ben kacamak hakki 10 gunde bir diye kendi kendime bir kural koydum. Tbi bu bir iki gun oyniyabilir onume bir davet veya birsey cikarsa ama mesela 5 gün içerisinde bozmamaya gayret ediyorum çok buyuk bir olay olmadigi surece... Gecen gun kacamak gunum bi ev davetine denk geldim, tabagimi oyle supurdumki, ben aslinda diyetteyim diye diye Senin diyetin tam olarak nasil oluyor guzelmis bizde yapalim diye dalga gecdiler Yani bekleyince insanin vicdani dahada bir rahat ediyor, sanki o ani gercekden hak etmisim gibi hissediyorum :)

Öğle Yarım kase ekstra naneli yoğurt çorbası Yarım pors. mitite köfte Bol salata Bol baharatlı küçük bir kase yoğurt İçtiklerimi Akşam toplu yazmayı planlıyorum, listede çok kalabalık gözüküp sinir bozuyor. Vernalagnia

Güüü-naaay-dıııın! Efenim bir Seda Sayan edasıyla okuyunuz. Bu sabah 1 çay kaşığı tereyağında, 1 yumurta, 10 gr yulaf ve az kekik ile mükemmel bir omlet yaptım. Yanına da 20 gr süzme beyaz peynir ve 1 tane yumuşak armut. Günün geri kalanının da aynı doyuruculukta ve aynı sağlıklılıkta geçmesi dileğimle, güzel bir gün olsun.

Afiyet bal şeker olsun ama yaramasın :)) Ay o Mado'nun diyet dondurması çok lezzetli ya bayılıyorum. Çalışıyor musun merak ettim? :) Vernalagnia

Ay kuzum valla çok teşekkür ederim ama bugün annemin doğum günüydü kaçtı gitti bişeyler. :)) Sporda da duraksadım resmen, dün de adam akıllı tamamlayamadım, bugün hiiç içimden gelmiyor. Ben biliyorum ama bi kere düzen bozulursa toparlamam zor olacaktı. Ama yarın bomba şekilde geliyorum inşallah. :)

Stüdyoda gergin anlar!!! Bir doğum günü kutlaması ve en sevdiğim meyveli pasta! Üstelik etrafta çok lezzetli bence biraz al, bak pişman olma diyen bir güruh! Asıl yersem pişman olurum dedim, haklıyım da bence. Daha dün yedim. Çarşamba doğum günüm kuvvetle muhtemel yemek zorunda kalacağım ince bir dilim de olsa. E her gün pasta yersem ne olur bu vücut? Şişer bu vücut. Nolur bu vücut? Şişer bu vücut. Peki ben ne yaptım? 2 kuru kayısı ve 5 tane çubuk kraker ile tehlikeyi savdım... Pasta faslı atlatıldı. Şimdi yeşil çay ile yola devam.. :)

Kızlar refika süper bi tarif paylaşmış. Şekersiz şekilde denenebilir. Denersem sizinle paylaşırım :) Haftasonunun gelişi leziz bir Cuma'dan belli olur! Kolay Supangle Tarifi; Bu pratik tatlı, Yulaflı Sabah Çorbası tarifinin denemelerinde ortaya çıktı. Yulafın içindeki nişasta açığa çıktığı zaman sütü yoğunlaştırıp muhallebi kıvamına getiriyor. İçine bir de muz eklediğinizde hem kakao hem de sütle inanılmaz yakışan bir tat ortaya çıkıyor. İşte kolay supangle hem bu bahsettiğim lezzetlere hem de supangle tarifine göz kırpıyor. 1,5 bardak süt ve 1⁄2 bardak yulafı küçük bir tencereye alın ve ocağın altını açıp, süt kaynayana kadar ara ara karıştırın. Süt kaynadığı zaman yulafların da yavaş yavaş açıldıklarını göreceksiniz, bu esnada 1,5 çorba kaşığı kakaoyu ekleyin ve homojen şekilde dağılması için iyice karıştırın. Sonra 3 çorba kaşığı toz şeker ilave edin, şekerin açılması için 1-2 dakika kısık ateşte kaynattıktan sonra içine 1 adet muzu ince dilimler halinde doğrayarak ekleyin. Servis kaplarına alıp, soğuduktan sonra servis yapın. Tabii isterseniz sıcak sıcak yiyerek de keyfine varabilirsiniz. Malzemeler 1,5 su bardağı süt 1⁄2 bardak yulaf 3 çorba kaşığı toz şeker 1,5 çorba kaşığı kakao 1 adet muz

Kesinlikle, kendini daha rahat ayarlarsın en azından :)

Ya insan deneme yanılma yöntemi ile kendine göre sporu buluyor :) Ben her gün video yapmaktan sıkılıyorum mesela, ama bunda değişiklikler oluyor, atıyorum bir hareketi yapamıyorsam muadili bir şey yapıyorum vs. Ama yapıyorum. Önemli olan da bu. Alet olarak mesela iki step üzerine çıkıp yapılan bazı hareketleri tabure üzerinde yaptım, iki tanesi yan yana, dediğim gibi bazı hareketler olamıyorsa çalıştırdığı bölgeye göre başka bir hareket yaptım yerine :) Süper çok sevindim, kırdıysan zaten sınırını 45e de inersin rahatlıkla hiç merak etme :) Çembere o zaman kesin devam, BBG'de de gördüm ki devamlılık cidden sonuç getiriyor. Göbek ciddi manada beslenme ile olabilecek bir şey bence de, çünkü spor ile mide vs çıkıyor gayet güzel de o alt karın kalıyor yani. Bir de klasik bir laf var ya great abs are made in the kitchen diye :) O hesap yani.. Bakalım ya iyi gidiyor. Genel olarak sağlıklı beslenmek, sağlıklı olmak, fit olmak, aktif olmak, spor yapıyor olmak hayat amacım. Yani 1 ayda 5 kilo vereyim bitsin derdinde değilim artık, bilinçlendiğimi düşünüyorum. Yemediğim şeyleri neden yememem gerektiğini, yediklerimin faydasını vs düşünüyorum. Ana hedef sağlıklı olmak zaten :)

Aynen kuzu ya, bir dahakine yemem muhtemelen :) İyi oluyor böyle şeyleri farketmek. Canım, kendini hazır hissettiğinde başla ve bırakma :) Ama spor şart :)

Benimkide Nisanin basinda :) 2016'nin en fit gelinleri olalim o zaman Evet benimde su onumuzdeki iki aksam planlar var, illaki kacamaklar olcak, ama olsun, sonra nasil olsa dengeleriz!! :) Sende merak etme, ve anin tadini cikarmaya bak

Takip et valla ya, hakettim ben bu kadar sıkı yönetimi. Hadi hayırlısı :)

Merhaba, Sabah kahvaltı yapmak istemeseniz bile en azından 1 yumurta haşlayıp yiyebilirsiniz tok tutması açısından. En azından ben öyle yapıyorum. Kahvaltı yapmamak uzun vadede kilo almanıza ve metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olabilir. Meyve ile yulaf yiyebilirsiniz. 1 dilim kek ve kahve ile haftada 1 kere değişliklik yapabilirsiniz. Değişik malzemelerle omletler yapabilirsiniz. Yani işin özü, çeşitlendirin kahvaltınızı ki hergün yeni bir şeyler yapıp yiyesiniz gelir.

Günaydın Şu iki yana eğilme hareketini iki gündür iki kilogramlık dambıllarla yapıyorum. Ne kadar çok iki dedim. Kahvaltım; Biraz yeşil de ekleseymişim süper olacakmış :)

Ayyy hadi bakalım inşallah buralardayım mümkün olduğunca, böyle birbirine destek olunca çok daha kolay. 2016 bekle bizi Geliyoruzzz!

Öğleden önce sade Türk kahvesi klasik Öğle 12.15 Fırında soslupişirilmiş tavuk göğsü 1,5 yk makarna Koca bir kase yoğurt, ince dilimlenmiş salatalık ve baharat karışı Ara 13.15 Madonun küçük karton kabında ananaslı ve diyet vişneli dondurmasıı. İyi gitti be.

Haha sanki ben yazmisim gibi okudum Benimde yapmisligim çokdur öyle aksam canimin cekdigini sabaha hazirlamak, ve sonra canim istemesede sirf hazirladim diye, veya aksam canim isterse diye yedigim... Aman olsun arada olmak kaydiyla sabah yemekden bir zarar gelmez. Hem yemesende olacaginin farkina varmissin, bir dahakine iki kez dusunup belkide vaz gecersin :) Bu arada buyrun dövün beni, dünde spor yapmadim... Hava buz gibi vallaha geciriyorum kazaklari oturuyorum oyle

Öğlen bi küçük kase yoğurt yemiştim unutmuşum :) Akşam 1 kabağı rendeleyip yağsız tavada pişirdim, içine bir sarımsak atarak. 2 yk yoğurt ile yedim. 2 yk da soğan, domates biber kavurması 1 dl çavdar ekmeği ile. Yemeği hazırlarken de 2 dl hindi salam yedim çok acıkmıştım ama bitti sonunda. Kabaklı tarifi konulardan birinde görmüştüm ama hatırlayamadım, fikir sahibine çok teşekkürler Çok lezzetli oluyor. :) Akşam bir iki parça karpuz yerim belki. Bu günü böyle kapatırım. Vernalagnia

Ayyy afiyet olsun Can'ım enfes görünüyor :))) Seviyorum ben bu olayı, ama tek kişilik değil tabi sana ayak uyduran birileri olması gerekiyor. Benim etcil ailemde bu çok zor Beslenmen çok iyi kuzum süpersin Vernalagnia

Afiyet olsun canım nasıl lezzetli ve sağlıklı bir tabak olmuş ya. Çok acıktım hemen kahvaltı yapmam gerek :) altınbaşak üstü peynire bayıldım. Ekmek için güzel alternatif

Kayla İtsines BBG ye başladım. 12 haftalık bir program ve değişiklikler içerdiğinden sıkılmayacağımı düşünüyorum umarım. 1. Gün tamam. Her tarafım titriyor, özellikle bacaklarım. Allah'ım çok mutluyum! Hahaha

Çook sağol kuzum, aynen kepek kepektir. Sunuma özenince daha bir mutlulukla, daha bir hevesle sağlıklı tabaklar hazırlayasım geliyor valla. :)

Teşekkür ederim canım evet istediğim puanı aldım. Şimdi 1-2 hafta içinde yüksek lisans durumum da belli olacak, umarım olur ve yolumu çizebilirim. Sınavlara girip çıkmaktan helak oldum :) Kilo konusunda haklısın. Biz az çok alıştık sağlıklı yaşamaya ama ben seviyorum ya yemeyi tutamıyorum kendimi :) Ama sağlıksız şeylere dokunmuyorum en azından yediğim şeyler hep sağlıklı. Abur cubur falan bitti benim için. Aldığım kilo da göze batmıyor öyle olunca ''Ne yersen osun'' sözü çok doğruymuş. Vernalagnia

Günaydıın. Bu sabah tam buğday unu, süt ve yumurta ile mini kreplerimi yaptım. Yemek kaşığı ile 5-6 tane olacak kadar yapıp üzerine nutella sürüp yedim. Azıcık da kepek ekmeğine kavurmalı kaşarlı tost yaptım. :) Aslına bakarsanız sabah kalktığımda canım nutella çekmiyordu. Akşam yemediğim için ve bu akşam canım istemesin diye yedim. Ha irademe saygısızlık etmiş oldum bence, canım istemiyorsa yememeliydim, akşam da yemezdim nolacaktı ki :) Neyse sıkıntı değil zaten ama canım istemedikçe yememeliyim sonra canım çeker diye. Kesinlikle yediğimden pişman değilim ama yemeyebilirmişim de bunu gördüm. :) Sabah karbonhidrat patlaması yaşandığından gün içinde daha fazla almamaya özen göstericem :)

Ara 16.30-18.00 1 elma 1 avuç kuruyemiş Yarım mandalina Akşam 20.00 1 tabak tarhana çorbası 10 tane ince sarma 2 yk yoğurt Vernalagnia

Akşam 2 küçük parça hindi pirzola çok az ketçap ile 4-5 yk taze fasulye 1 küçük kase yoğurt 3 tane kakao kremalı yulaflı burçak Bu bisküvi yeni çıkmış sanırım. Mükemmel ötesi bi lezzeti vardı tüm paketi yiyebilirdim, yemedim tabi. Hem canınız tatlı çektiğinde hem de ara öğün niyetine yenilebilir. Hazır gıda olsa da en azından tam buğday unu ve yulaf ihtiva ediyor :) 2-3 saate spor bildirimi ile dönerim :)

Günaydın canım taktik değişikliğin güzel olmuş :) senin günlüğü okuyunca enerji geldi bana :) yeniden başlayacağım paylaşımlara :) Vernalagnia

Eveet, bugün kötü bir pazar bitişi oldu :) Sabah az yağda 1 yumurta, 2 dl ekmek, bol bol tahin pekmez, peynir, roka, domates salatalık Ara 3 kuru erik, yarım ıspanaklı kır pidesi Akşam; 80 gr ton balığı, 5 kızarmış hamsi, bol salata Asıl bomba burdan sonra; aralıklarla 1 dilim bisküvi-puding pastası 3 küçük çikolata Şöyle bir karar verdim. Bitter çikolata dışında hiçbir çikolata ve tatlı hayatımda olmayacak! Hiç bir faydası yok maalesef. Yememeliyim. :) Vernalagnia

Öğleden önce Türk kahvesi içtim ve 5 tane altınbaşak yedim. Öğle Yufkada sebze kebabı Yoğurtlu biber Yarım kase cacık :) Vernalagnia

Ara 2 erik 10 fındık Ara2 Bi küçük avuç beyaz leblebi Akşam 2-3 yk domates soslu makarna, tavuk ve salata 1 büyük ayran Yemekten sonra bi sütlü filtre kahve içtim, yanında kaşık şeklinde bitter çikolatalardan vardı, kahveye batırıp onu da yedim Saat 22 gbi 2 incir yedim günü kapattım :) Amma çok yemişim gibi olmuş ama hiç rahatsız hissetmedim ya :)

Ay evet ya o huzuru bende tatmisdim bir siralar bilirim çok guzel oluyor... Ah ah nerede o gunler haha :) Haklisin ne diyeyim, soz verip veripde tutamayincada huzursuz oluorum burda, en iyisi bisey dememek artik, yapdigimda soylerim

Öğleden önce sade Türk kahvesi Öğle Küçük bir tabak taze fasülye 2 yk pırasa 2 yk karışık salata 1 küçük kase yoğurtlu salatalık dilimleri 2 yk yoğurt Ara 2 mandalina 1 kupa sütlü kahve 4 tane küçük tuzlu kurabiye Öğlen dünyaları yemişim gibi gözüküyor ama çok hafif bir yemek oldu. :) Vernalagnia

BBG 1. Hafta 5. Gün 28 dk dayanıklılık egzersizi tamam. Bugünkü opsiyoneldi, yani yapıp yapmamak tercihe bırakılmış. Tabi haliyle acaba sadece 2 tur mu yapsam falan diye cayayazdım kiiii... Dedim 7+7 daha yap tamamla şu çalışmayı. Nitekim tamamdır! :) Yarın 35-45 dk arası cardio var. Niyeyse sadece yürüyüş yapabilirmişim gibi düşünmüştüm ama yarın zumba ya da dans tarzı bir şey yapacağım. :) Sabah cardio akşam esneme yaparak 1. haftayı bitirip pazarı da boşa çıkarıcam gibi gözüküyor. Hadi bakalımmm Vernalagnia

Mmmmm afiyet bal olsun şekerimmmm :) Senin iş yerindeki yemekler de güzelmiş. Gayet dengeli görünüyor yada sen fazla iradelisin :))) Vernalagnia

Güünaayydııınn. Bizim evdeki kepek buğday kepeği imiş, yulaf kepeği değil. :) Bu sabah 3 yk buğday kepeği, 1 yumurta ve azıcık su ile krep yaptım. Birer yemek kaşığı şeklinde pişirdim tavada küçük küçük yani. Üzerlerine incecik dilim kaşar koydum, toplamda da 1.5 dilim hindi salam. Bir tanesinin üzerinde de 2 küçük kare bitter eritip muz koydum heheh.. Çikolatalı da yapacağım diye karışıma tuz koymadım tadı yavan oldu biraz :) Bir de orta boy domates. Afiyet olsun hepimizee.

Kızlar 'That sugar film' izleyiniz, izlettiriniz. Şeker bağımlılığı, işlenmiş şeker ve paketli ürünler hakkında çarpıcı bir belgesel. Çok fena çok. Bugün 2/7 durumunda olan abur cubur yememe olayını bir ömürlük yapacak etkileyicilikte bir belgesel.

Sevgili günlük. Şimdi yine problemlerle döndüm ama devamlılık sağlayamadığım için sonuç alamıyorum. Yani koruma evresinde yapmam gereken şeyi, kilo vermeye çalıştığım dönemde yapınca olmuyor, bir gıdım ileri gidemiyorum. Haftaiçi dikkat, haftasonu eline ne geçerse ye, oldu paşam! Bundan sonra haftasonları haftaiçinden daha da iyi geçmeli artık. İlk hedef 10 gün 0 kaçamak, en az 8 günü sporla geçecek! Kilo kaybı konusunda hedef belirleyemeyeceğim :) 1. GÜN Güzel bir kahvaltı ile başladım, suyumu yudumluyorum. :)

#Son19 Kahvaltı ✓ Chia'yı nasıl tüketeceği hakkında soruları olan arkadaşlar için dün denediğim bir tarifi paylaşmak istiyorum. 5-6 tane büyük çileği el blenderı ile bzzzt çektiim :) İçine 2 yk chia ile sabaha kadar beklettim. Mis gibi dondurmamsı, sorbemsi bir şey çıktı ortaya Azıcık buzlukta bekletilese bildiğin sorbe oluyor. Çok güzel oldu, iki malzeme ile çilekli chia puding Vernalagnia

Şimdi iyi canım, psikolojik mi pilavdan mı bilmiyorum ama Çok teşekkür ederim :) Starbucksta oturduk ancak kahve içmedim iyice midem yanmasın diye, küçük meyve salatalarından yedim :) 7.30 civarı. Ekşi yeşil erik, kırmızı üzüm, ananas :)

Aaa hiç terk edermiyimm, tabiki devamli buralardayimm!! Birbirimize motivasyon oluyoruz her zaman! Aslinda birbirimizi tamamliyoruz hee siz spor konusunda baya direnclisiniz, bende yeme konusunu beceriyorum... Aah aah sporuda basaricam kafaya koydum arkadas!! :)

Eveet öğleden önce uyku bastırdığı sıralarda yine sade Türk kahvemi içtim Öğlen 1 tabak bolca kuru fasülye 3 yk pilav 1 küçük kase yoğurt 1 yk kadar da kısır diyelim tadına baktım. Akşama da sanırım taze fasülye var, fasülye çeşitlerinden gideceğim gibi gözüküyor. :) Ara öğün planım, aralıklarla light sütlü kahve ve bir dilim karpuz şeklinde. Yemek şişirdiği için şu an sade soda içiyorum. Vernalagnia

Evet canım işte bunu biriyle paylaşmış olsaydım, zavallı mideciğime eziyet etmemiş olacaktım :) Neyse artık yarına daha iyi olur diye umuyorum. Hem midem de kendine gelir inş.

Ay valla tartıya çıkmaya korkuyorum :)) tartılmadan kaldığım yerden devam edeceğim senin gibi :) hele dünkü faciadan sonra. Bugün henüz hiçbir şey yemedim akşama kadar da yemeyeceğim. Yarından itibaren paylaşıma devam edeceğim. Buraya yazınca daha temkinli oluyor insan. Vazgeçmeyelim, ara vermeyelim bence. Dilerim hedefimize ulaşırız bir an önce bu son olsun

Haha aynen oyle yapicam, yaninda zayif dururum belki Ya canim bu daha ilk iki gün, görduklerine aldanma hiç... 2 gün oncesine kadar dunyalari yiyordum, ekmek esliginde yemekler, yemek sonrasi cikolatali biscuviler cipsler falan... Bir dur demenin zamani geligi için suan biraz fazla kisiyorum, e kisdikcada az yiyorum tabi orucun cok buyuk yardimi var :) Umarim boyle devam edebilirim bir 10 gün sonra porsyonlar ramazanin sonunla beraber biraz daha artar zaten... Bu arada Vernalagnia konunu sabote ettim biraz hayatimi serdim buraya :/

Aynen Canım benim :) Bu arada süpersin. O headstand i yaptıysan helal olsun ben Bi kere denemiştim kafamı kıracaktım denge, esneklik benim sıfır. Yeni hedefim esnek olmak

Evet kuzum çok şükür hiç fazla kilolu olmadım, en yüksek çıktığım kilo 63'tü, ilk defa olmuştu o da üniversite sınavı dönemiydi. :) Zaten sanırım o biraz da rahatlığa sebep olan. :) Aslında sevgilim için hiç önemli değil ama ben sürekli şöyle olmalı böyle olmadı dedikçe e adam da haliyle ol o zaman diyor yani. Sen kendini nasıl iyi hissediyorsan öyle ol boşver, başkalarının laflarına çok takılmamak lazım. En yakınımız olsa bile :) Çok teşekkür ederim güzel moral oldun valla, o zaman 2016'ya fit olma yolunda tam gaz devam diyoruzz.. :)

Ara 11.00 Küçük bir avuç kuruyemiş 200 ml nar-portakal suyu Öğle 13.10 1 kepçe tutmaç çorba Taze fasülye 2-3 yk yoğurtlu sebzeli makarna 1 yk ıspanak Meyveyi aç karna yemek faydalıymış arkadaşlar, yemekten sonra yenilecekse de 3 saat geçmesi beklenmeliymiş ki, yemek sindirilmiş olsun. Yemekten hemen sonra yenirse vitamini vs emilimi gerçekleşmiyormuş. Sabah yenilmesi öneriliyor, meyve yedikten sonra yemek yenilecekse yarım saat beklenmeliymiş. İlgilisinin bilgisine..

Günaydın tatlım afiyet olsun :) Canını sıkma bence. Bak hani biz diyet yapmayalım, sağlıklı beslenelim kafasındayız ya o yüzden yavaş ilerliyoruz gibi hissediyorum. Dediğin gibi koruma evresini zayıflama sürecine taşıdık. Ben geçen hafta tüm hedeflerimi yerine getirince kilo verdiğimi gördüm. Sadece 1 gün çikolata iznimi kullandım düşün ve hemen kilom eksileri gördü. Şimdi yılbaşına kadar bir 10 gün sıfır kaçamak, ciddi bir diyet yapacağım. Sen de mutlaka yapmalısın o kadar iradesiz olamayız!! Bana katıl, beraber yapalım. Dediğin gibi sıfır kaçamak, en az 30 dk hareket, mümkünse yoğurt kürü yapmak, hiçbir şekilde dışarda yememek, yersem bile ev yemeklerini tercih etmek. Ben çorba, sebze, salata ağırlıklı bir diyet düşünüyorum. Ciddi bir diyet. Benim amaçlarım bunlar.! 10 gün sonra özgür bir gün geçirebiliriz böylece :) ne dersin?

Spor bildirimini dört gözle bekliyorum. Denetim geldi bak Vernalagnia

Aaa supersin yaaa, iste bu benim isime yaricak!!! Ellerine sagliik!! :) Vernalagnia

Günaydın tatlım aaaaa sen de mi Başak burcusun :))) Doğum günün kutlu olsun. Nice mutlu güzel seneler dilerim Yeni yaşın sana en fit Vücudu getirsin bir an önce her şey gönlünce olsun

Haftasonu tam felaketti. Ne sen sor ne ben söyleyeyim günlük. :) Arkadaşların nişanı ve ardından kutlama diyim yeter.. Ama sıkıntı yok toparlarız. Çarşamba tartılıp sana bildirimde bulunacağım. Sabah 1 bardak suyun ardından, Kahvaltı 1 yeşil, yarım kırmızı biber, bir parça beyaz peynir, 2 yumurta ve 1 dolu tatlı kaşığı tereyağı ile omlet. Kekik de serptim muhteşem bir şey oldu!. :) Saat 9 gibi de sade Türk kahvesi içtim, öğlene kadar bir kupa yeşil çay içerim ve su ile devam. Bu akşam gece 2de de yatacak olsam o spora başlayacağım arkadaş. Yetti gari!

Ekim 1 tamamdır! Yarın zaten kısa ama işten sonra yaparım yine. Sonrasında sabaha çekmeye çalışacağım ama olmazsa da akşamları artık :) Hiç yapmamaktan iyidir sonuçta. Vernalagnia

Öğleden önce yeşil çay. Öğlen 1 islim köfte 1.5 yk kısır 1.5 yk süzme yoğurt biraz salata Aralıklarla -Yeşil çay -Küçük kase yoğurt -Küçük bir avuç beyaz leblebi Akşam 1 tabak taze fasülye 1 tabak yoğurtlu semiz otu 1 dl kepek ekmeği 1 küçük şeftali Hafif ve sakin bir gün oldu, çok da iyi oldu. :) hayatdevamedecek

Günnaydınlar hanımlaaar :) Bol koşturmacalı bir günden hepinize merhaba. Sabah sabah serinlikte 2.500 adım yürüdüm. :) zorunluluktan tabi Kahvaltım isee, 2 yk yulaf kepeği, 1 yumurta, 3 yk süt ve azıcık tuz ile krepimsi 5 yeşil, 2 siyah zeytin Ve süzme peynir Yağsız yapıyım dedim azcık yapıştı :) kardeşiminkini yaparken azıcık zeytin yağı döktüm tavaya o bütün oldu bir dahakine artık :))

Sabah İçi çıkarılmış simit ve pınar beyaz Ara Tahin helvası Öğle Adana dürüm 1 bardak şalgam Şimdi sade Türk kahvesi Vernalagnia

Saat 10.00 3-4 yk nar Yarım armut Öğle 1 kepçe ezogelin çorbası tavuk + 2 dl patates dereotlu yoğurt + 3 tane brüksel lahanası Şuan soda içiyorum midem sabahtan beri halaylarda...

Spor 11.000 adım 20 3 squat :) Vernalagnia

Kıyamam kııııızzzz neyse ben halledeceğim. Sen devam et bakalım hele beğenmediğim bir menü gelsin görürsün Çok fena takipteyim

Hellüüü. Bakın durum şu, 1-2-3-4-5 dikkat et, biraz ver 6-7 cozut başa dön. Vücut mal olsun, irade sapıtsın, motivasyon saçma sapan bir hal. Ben kaçamak yaptığıma üzülmüyorum asla, değmiyor olması ve sonrasında battı balık yan gider mantığında olmam sinir bozucu. NEYSE. OLSUN. BANANEEE!!! Bugün yeniden, 1/10 diyeceğim, kime ne ki :) Elbet bir gün oldu diyeceğim, elbet bir gün ideale inip, mükemmele ulaşmak için savaş vereceğim. Ama süreci hızlandırmalı

Anneciğinin doğum günü kutlu olsun nice mutlu seneleri olsun inşallah canım Denetim cezalar verebilir bak yarın spor bildirimini bekliyorum! Olur öyle arada önemli olan hemen ertesinde önlem almak ki sen yarın bunu yapacaksın. Yarın Akşam spor bülteninde sendeyizzzz :))) . push ; Vernalagnia

Öğleden önce yeşil çay Öğle 3 küçük parça haşlanmış tavuk 3 yk buğday salatası 1 küçük kase yoğurt 1 saat sonra kazandibi 1 porsiyon :) Sevgili ısmarladı kilo yapmaz o Neyse ki öğlen az yemiştim de zararı olmaz. Şimdi 2 tane soda içiyorum 400 ml :) Biri zorunluluktan Vernalagnia

Pazartesiye güzel bir şekilde devam ediyoruuzz :) Öğle Yarım pors. ezogelin çorba 1 pors. tavuk sote Göbek-marul ve az havuç ile salata Yarım kase de cacık. Mis gibi doydum. Hiç ağır da hissetmiyorum çok güzeldi :) 1 saat sonra sade nescafe içebilirim. 4 gibi bir büyük elma ile 10-15 tane taze fındık yerim muhtemelen.

Günaydııın. Dün akşam 1 dilim bol çikolatalı keki mideye indirdim. İşte bahsettiğim akşama kadar iyi gidip akşam evde cozutmak bu oluyor. Ama pes etmeyeceğim ve bunu da aşacağım! Bu sabah 1 bardak su ile başladım, Kahvaltı Beyaz peynir-domates-salatalık ile kepekli sandviç Tartıldım ve ölçülerimi aldım bu sabah ama pazartesi günü daha doğru sonuç verir diye düşünüyorum. Vernalagnia

Ay iyi oldu denetimin gelmesi. Ben de blogilatesi takip edicem inşallah. Cassey mailleri gönderiyor ama uygulayan kiiim. :) Neyse bu ataleti atıcam üstümden, geliyorum bomba gibi inşallah akşama.

Ara öğün niyetine çiğ köfte dürüm yedim, bol yeşillikli domates salatalıklı misss.. Sürekli midem kazındı bugün umarım midemde bir sıkıntı yoktur ya. Hiç hoş değil :) Vernalagnia

Aralıklarla 2 mandalina ve 5 muşmula yedim Akşam Bol kuymak ve kepek ekmeği :)) Çay ile birlikte 1 gofret ve yarım paket çubuk kraker. Spor 15 dk 3=45 dk tempolu yürüyüş 65 squat Vernalagnia

Ayy hayranım sana eh o kadar olsun yiyeceğiz ama porsiyonları dengeleyerek :) bugün o pastayı yemeyerek o gözlemeyi hakettin zaten. Ben de boş Boğaz ders çalışırken 1 kase leblebi ve Kaju yedim. Benim gün de böyle bitti Ay benim canım Gözleme çekti yaaa. En iyisi az egzersiz yapayım ben.

Günnaydınn Bu sabaha 40 dk yürüyüş ile başladım Yürüyüş Öncesi 1 küçük dl fit kek Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 parça süzme peynir 5 zeytin 2 mercimek köftesi Yarım dl tam buğday ekmeği Vernalagnia

4 gibi 2 büyük eriğimi ve 10 çıtır leblebiyi yedim. 5te büyük piko. Akşam 18.45 Şu iki bardak su ile yapılan hazır noodlelardan. Çok acıktım yemek de yoktu yapacak bişey de valla. Üşendim çıkıp almaya. Suyu da tavuk suyuna çorba gibiydi hiç de fena değildi. Kapattık günü böylece.

Kahvaltımı anca yazabiliyorum. Yoğun bir öğleden önceydi :) 7.45 civarı 2 dilim büyük tam buğday ekmeği arasına süzme peynir ile tost 4 dal roka 1 orta boy salatalık Böyle fotoğraf koyarım diye tabaklar da güzel düzenlenmiş oluyor, hoşuma gidiyor. :) Vernalagnia

BBG 4. gün yürüyüş günü. 20 dk+20 dk = 40 dk yürüyüş ile bugün de tamamdır! :) Vernalagnia

Ay ben şok! 10 gün olmuş spor yapmayalı. Acil durum ilan ediyorum! Vernalagnia

Ay çok lezzetli görünüyor, afiyet olsun canım. Hiç çok yememişsin, gayet sağlıklı, dengeli :)

Günaydın tatlıııımm Valla ben kuymak yemedim ama dünyaları yediğim ve karbonhidratın dibine vurduğum için o bari kalsındı... Onu da yerdi eminim bu bünye ama bu evde kuymak yapıcı benim ve hastaydım, yoksa kaçar mı Ay dev gibi olmadığına çok eminim şimdi kusura bakma sen kendini öyle görüyorsun bence o boyda o kiloda bir insan gayet minyon olur sadece biraz daha küçülmeye ihtiyacın var o da bölgesel yani :) 21 gün iyi hoş diyorlar da aileyi, arkadaşları, haftasonlarını hiç hesaba katmıyorlar Hadi bakalım yeni bir hafta bizi bekliyor. Güzel olsun umarım

Saat 15.30 1 ev yapımı kurabiye 1 mandalina Akşam 18.00 Şu ikili üçgen sandviçlerden çavdar ekmeği ve tavuk füme 1 büyük ayran Akşam ara öğünü Yarım hurma 3 küçük tahinli çıtır çıtır bişey Azıcık da kestane yerim, son mahsüller Vernalagnia

Günaydıııınn! Erken yatıp uykusunu alınca insan çok enerjik oluyormuş! Bakmayın erken dediğime çoğu insanın normal uyku saati 23.30 :) Bu sabah, Yağsız kekikli çırpılmış yumurta, 25 gr kadar süzme peynir, üstüne çörek otu, 3 zeytin, Yarım dilim kepek ekmeği 1 küçük salkım çilek üzümü

Kuzu Biz de en azından yeni yılda artık B BitterCikom un yolundan gidelim ne dersin? Hadi ama bu kadar iradesiz olamayız :) Ben Cassey ocak ayına başlamaya karar verdim. Sen de en azından 1-2 video yaparsın belki yoğunluğuna göre. Bir dönem bayağı güzel yaptık biliyorsun. Demek ki diğerlerinden daha motive edici. Naçizane önerim efendim

Super kahvalti!! Sabahmi hazirliyorsun bunlari ise gitmeden? Ben aksam'dan hazirladim, hazirladim, yoksa sabah fena halde useniyorum

BBG 1. hafta 6. gün cumartesi, 13 dk leslie 15 dk dans ile 28 dk cardio yapmıs oldum, baya da bir yürüdüm. Cardio kısmı tamamlanmıs oldu bence. Bu akşam 10 dk steçç ve yarın 2. haftaya başlayacağımm Vernalagnia

Ara 1 dilim fit kek Öğle 1 urfa dürüm 1 küçük şalgam Habersiz verilen bir sipariş sonucu. Akşama dengeleriz inşallah. Vernalagnia

Kuzucuk afiyet olsun ay o kesmez beni balı yedim mi tam yiycem böyle tereyağla falan. Ah ah aylar oldu Şimdi sana bir öneri ile geldim. Cassey ile pilates iyi gidiyor, hoş gidiyor amma velakin hergün çok yorucu olabiliyor. Ben evde olduğumdan güzel adapte olmuştum ama havalar soğudu, hastalandım derken motivasyonum düştü. Pilatesi hiç bırakmayacağım ama bir değişiklik yapmam gerek. Seni de bu değişiklikte yanıma alayım diyorum. :) sen de bol bol hareket yapıyorsun belki sen de katılırsın dedim. http://www.kadinlarkulubu.com/forum... ile-yeni-bastan-fit-olmaya-basliyoruz.770027/ Kedi'yi bilirsin belki bu işin müdavimi olmuş artık. Gruplar oluşturuyor. Eğer vakit ve imkan bulursan bir göz at derim. Ben bölgesel sıkılaşma ve squat grubundayım. Bu şekilde egzersiz ve tabii ki yürüyüş/pilatesle devam edicem. Ama bu sayfanın bizi çok daha motive edeceğine inanıyorum. İlk sayfaya bakarsan anlrsın henüz tamamlanmadı ama olsun :) gruba katılmasan bile o programlara kendin de başlayabilirsin :) ben önermek istedim canım Vernalagnia

Olacak olacak olacak 40 kere söyledik artık olsun bir zahmet Bi yarım saatcik ayırabilirsin hadi ama :) ocak sonu vücut ölçülerimi tekrar alacağım işte o Zaman büyük fark göreceğiz eminim artık o Zaman da devam etmemezlik edemezsin yoksa bozuşuruz, kızarım

Günlüğüm merhabaaaa :) Neredeyse 2 ay olacak spor yapmayalı :/ Bu kadar uzak kalmamalıydım. E evlendim, düzene alışıyorum yavaş yavaş.. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarıma da geri dönebilirim o zaman? Bu süre içerisinde kilo almadım, yani şöyle ki zaten verdiğim için, verdiğimin üstüne aldım :) Tartım yok, almalıyım! Kötü beslendiğimde direkt midem bulanıyor, kendime eziyet etmeyeceğim artık! Verna geri dönüyor. Sağlıklı beslenme ve spor.. . Kulağa hoş geliyor, gerçekten özledim. BBG'ye en başından başlıyorum. Umarım sonunu getirebilirim. Bana etkisi büyük olmuştu. Hadi bakalım, başlayalım!

BBG 2. hafta bitmek üzere. Yeniden spora başlamak şahane! Vernalagnia

İnşallah canım benim. Mutlu, huzurlu senelerin olsun inşallah bu sene senin için dönüm noktalarından biri olacak gibi duruyor. Hep Mutlu ve fit olman dileğimle :)

Kızlar dün öğlen Yarım pors. mantar çorbası 1 tabak semizotu 1 yk mantar Azıcık lahana turşusu Yarım kase cacık Saat 3 civarı 2-3 yk tekabül eden aşure Akşam balık restoranına gittik, Güveç karides, 1-2 dl kalamar ve patates tava yedim. Ekmek baya gitti, kepekti Allahtan:) Bu sabah Yarım kadayıf tatlısı 2 küçük salkım üzüm 1 mandalina Öğlen karadeniz günü varmış. Ben iptal şimdiden bildireyim. Vernalagnia

Günaydın günlük. Bu sabah süper bir kahvaltı yaptım. Ardından iş yerine gelince, Adana'dan gelen bir tatlı ikram edildi, ondan yedim. Gün içinde bu tür bir şey yenecekse sabah saatlerinde yenilmeli, genel kanı da bu yönde. :) 8de yediğim bir şeyi, akşam 8e kadar hayli hayli yakarım gibi gözüküyor. Yeni yılın ilk pazartesisi bereketli olur umarım. :) Sağdaki yeşil arkadaş haşlanmış pazı :) Dolapta görünce canım çekti

6. Gün Beslenme tamamsı... Akşam ufak bi sıkıntı oldu ama telaş yok :) Hallederiz yarın :)) Cassey 6 Ocak tamam.! Son video yerine 1 dk plank yaptım. Dans ettirdi resmen cassey kareografiyle manyak! Bundan sonra headstand ile birlikte plank de yapacağım her gün. Bakalım kaç dakikalara uzayacak durma süresi :) Headstand de 75 saniye yapılacak:)

Bence de yaramasın ya :) Evet gayet hoş ekşi ekşi. Çalışıyorum canım. :) O yüzden sabah ve öğle öğünleri düzenli, akşam eve gidince biraz yalpalıyor. :)

Ayyyy Karadeniz dedin canım mıhlama çektiiiiiii. Afiyet bal şeker olsun canım bugün müthiş ödül günü olmuş sana. Benim yerime de hüpletseydin ben senin yerine alırım kalorisni Vernalagnia

Saat 11 civarı 5 adet sunta :) Öğle 1 kepçe yayla çorbası Birkaç parça et 2,5 yk kısır 3 yk yoğurtlu kabak-patlıcan 2 yk yoğurt Böyle yazınca ne çok gözüküyor. Aslında öyle çok bir şey yok, acıktım hatta şimdiden Bugün çok acıkıyorum ya. Öğleden sonra soda ve Türk kahvesi.

Yoldaş olduk bırakmayız umarım, zaman geçiyor boşa geçmesin en azından :) Videonun ardından yaptığım için onlar bile zorladı düşün artık. Dediğin gibi hareketler az gözüküyor ama vardır bildiği Böyle devam edersek 2016 ya bomba gibi gireriz, demedi deme.

Akşam Az tereyağı, 2 yumurta, 2 çarliston biber, 1 domates, 50 gr kaşar peynir, azıcık maydonoz ve bolca kekik ile omlet 2 dl tam buğday ekmeği 3 yeşil, 1 siyah zeytin Sabah yumurta yemeyince akşama yedim mis gibi :) Vernalagnia

Bu sabah 3 yk yulaf Üstünü geçecek kadar süt 1 hurma Öğle 1 kepçe ezogelin çorbası Balık buğulama 1 yk kısır-1 yk barbunya Ara 2 mandalina, 15 gr %60 kakao oranlı bitter çikolata Akşam 1 yumurta ile ıspanaklı yumurta 4 yk ev yapımı makarna 1 yk haydari yedim hehe çok lezzetli :) Mandalina ya da hurma ya da ikisini birden yiyebilirim şimdi, meyve istedi canım. :)

Öğle yemeği aşağıda görüleceği üzere Taze fasülye Kereviz Brokoli Patlıcan ezme ile zeytinyağlı tabağı :) hepsinden az az zaten 1 kase yoğurt Ve o tontiş ekmeğin yarısı, çok güzeldi çıtır çıtır :)

Ara öğün olarak 1 küçük lokum ve 5 tane çıtır leblebi. Akşam 5-6 parça kuşbaşı et, fırında pişirilmiş 2 yk makarna az salata Sonrasında 4-5 tane küçük incir yedim. Bugün pek hoş olmadı sanki. Yarın şöyle güzel beslensem ekime 53leri görebilir miyim ki acaba? İnşallah. :)

Şekerim sen ona da başlarsın dünyaları yıkarsın istesen onu anladık artıkkkk Başla ve benimle paylaş olur mu? Sensiz beceremiyorum ben galiba görüyorsun. Beni terk etme O zaman Last 5 months to be fit!

Günlüük Dün, 25 dk yürüyüş+6 min to sexy thighs+8 min bikini thighs workout +1 dk high knees+I Really Like You Squat Challenge! yaptıım. Videolara tekrar el atmak çok sevindirdi. 15- 20 dk da olsa ertesi gün çalışan kasların ağrısını hissetmek paha biçilemez. ! Bu sabah yulaflı hurmalı pasta yaptım resmen kendime 3 yk yulafı sütle ıslattım geceden, sabaha kadar şiştiler Üstüne 1 hurmayı yaydım bir güzeel, sonra hindistancevizi ve tarçın serptim. Resmen pasta! Annem bile tatlı mı yaptın sabah sabah dedi :) Her sabah yumurta yenmeyebiliyor, bıkmamak adına çeşit gerek. Zaten hepsini bitiremedim bile 1/4ü falan kalmıştır. Mis gibi başladım güne, çok şükür. 2 gündür planladığım şekilde beslenebiliyorum, umarım daim olur.

Günlükcüğüm. Bugün avakadoyu hayatıma kattım ilk defa :) Mükemmel miydi? Hayır. Ama yenir mi, yenir... Faydalarını düşününce kesinlikle yenilebilecek bir şey. Zaten ilk anda tadı yokmuş gibi hissediyor insan :) Ha mesela insanın canı avakado çekmez ama, haftada 1 taneye denk gelecek şekilde tüketilebilir. Bunu hayatıma kattığım için mutluyum. :) Ayrıca dün midem bana çok güzel bir ders verdi. Akşam üstü, sabah kahvaltısında yediğim ev yapımı poğaçalardan 2 tane yedim. Uykudan kalktıktan sonra ve bilinçsizce. Gerçekten yediğimin dahi farkında değildim uyku sersemi. Ne canım istediğinden ne de aç olduğumdan yedim. Sonra ne mi oldu? Resmen kuvrandıran bir mide ağrısı. Mide yanması... Çok güzel bir ders verdi dediğim gibi, ben anlayacağımı anladım. :) Vernalagnia

Mmm enfes. Benim kakaolu yulaf lapası tarifime benziyor ama o kıvamda olmayacak belli ki :) Yapar ve beğenirsen denerim umarım Öncelikli olarak haftasonu oopsie yi deneyeceğim :))) bu tarife şeker yerine bal koysak Nasıl olur acaba kuzum?

Akşam yemeği saat 21.00a kaldığı için çılgın gibi acıktım 1 dolu tabak taze fasulye Yarım dilim tam buğday ekmeği 3 yk pilav Yoğurt - domates - salatalık 22.30 gibi bol yeşillikle 2 çiğköfte yedim :) Blogilates beginner day 4 ✔ 30 days challenge Butt lift day 3 ✔ 30 days challenge flat ABS day 3 ✔ 30 days challenge tigh slimming day 3 ✔ Spora devam, karbonhidrat bugün biraz fazla kaçtı, yarın dengelerim :)

Sevgili günlük ve bir tanecik arkadaşlarımm. 1. Gün Beslenme tamam, Cassey 1 Ocak tamam.! Bugün Cassey sayesinde headstand denedim ilk defa :) Yeni yılın ilk gününde yeni bir şey denemiş oldum ve çok mutluyum. Ayrıca neden bunu daha önceden denemedim diye üzüldüm ama geç olsun güç olmasın :) Ayrıca daha esnek olmak için her gün çalışacağım birazcık :) Oh be! Mükemmel bir giriş oldu yeni seneye. İnşallah daim olur.

Mehh, daha ilk günlerden günlüğümü ihmal etmişim. :) Dün şehir dışında yollarda olduğum için iyi beslenemedim, yazamadım da. Bugün kaldığımız yerdne devam. Sabah 1 bardak su sonrası 1 küçük salkım büyük yeşil üzümlerden, bir küçük salkım da büyük kırmızı/mor üzümlerden. Salkımlarda yaklaşık 10-12'şer tane vardı. 9.30 itibariyle sade Türk kahvemi içtim, şimdi öğleye kadar su ile yola devam. :) Vernalagnia

Canım süpersin sanırım burdan devam etmeyeceğim artık ama seni ve spor tipiklerini takipte olacağım :) 3. Hafta müthişsin ben regl arası yeniden başa sarmaya karar verdim verimsiz gibi oldu o yüzden tekrar 1. Hafta :) ve ilk defa aylar sonra boğazımı tutuyorum eminim sen de gayet iyi gidiyorsun malum düğüne az kaldı iyice gazlanman gerekkkk Vernalagnia

Aynen kuzum olur :) Devamlılık sağlayabilmiştik aslında. Yeni yıl, yeni program, daha sağlıklı beden diyelim o halde. Ben 1/10 diyorum bugün yine. O ilk 1'im kusursuza yakın olsun. Devamı gelecek. O da bugün olacak Şöyle bir durum var, düğün diyorum, balayı diyorum, tatiller falan. Eee ocak ayı girdiğinde bızzt diye gelir o zamanlar, ben koca göbek koca popoyla kalakalırım mazallah. O yüzden 1. gün başlasın :) Bitter'in askerleriyiz. Hahahha irade örneği gösterdi hatun kişi bize ya maşallah.

Günaydın, Bu sabah az zeytinyağında 1 kırmızı biber, 1 yumurta ve bol kekik ile omlet 2 parça süzme peynir 5 yeşil-2 siyah zeytin ve 1 dilime yakın tam buğday ekmeği Bakıyorum da spor olmayınca sağlıklı beslenmiyorum, sağlıklı beslenmedikçe spor yapmıyorum sanki. Döngüyü kırmalı, spora geri dönmeliii. Vernalagnia

9. Gün SPOR 80 squat 80 iki yana eğilme (2şer kilo dambıl ile) 50 köprü (alt karında 2 kilo ağırlık ile) 40 tane makas, her iki bacak 30 sumo squat 20 yana bacak açma 20 geriye tekme 20 Pilates yana bacak kaldırma, her iki bacak 20 dirsek dize mekik 20 topuğa dokunma 20 supermam 20 ayağa dokunma Yarım saate yakın egzersiz yapmış oldum :) Yeni hareketleri eklemiş oldum sonunda :) Akşam yemeğini erken yediğimden 2 minik salkım üzüm, kepek ekmeğinin topuk kısmına da labne, azıcık maydanoz, 1 dal roka koyup yedim :) Vernalagnia

Oh oh benimki de girse keşke. Biz de spor yapıyoruz sadece hatta tam şuan koca pilates topuyla yanımda biz de böyle yuvarlanıyoruz kolay gelsin tatlım

Öğle Haşlanmış sebze + yoğurt 2 yk kadar zyağlı mercimek, kırmızı lahana Ara 1 Elma - Ezogelin çabuk çorba Akşam 5 tane sulu köfte 4 yk kepekli makarna Ara Yarım muz 1 çikolatalı form Vernalagnia

Günaydııın. Bir bardak suyun ardından kahvaltım, 1 haşlanmış yumurta 1 orta domates 2 siyah zeytin 2ye yakın Altınbaşak yulaflı kepekli bisküviye krem peynir sürdüm

Blogilates beginner day 1 ✔ 30 days challenge Butt lift day 11 ✔ 30 days challenge flat ABS day 11 ✔ 30 days challenge tigh slimming day 11 ✔ Videoya baştan başladım, challenge'larda da 2. günüm kabul ediyorum ama 11. gün kadar hareket yapıyorum. :) Spordan sonra, öğle diyelim 3-4 yk yoğurt 1 yk yulaf Yarım armut üzerine tarçın Akşam 5 adet ızgara köfte 3 ince biber 1 küçük domates 2 bardak ev yapımı ayran Abur cubur yememe 3/7 süperim. :)

Günlüğüm başıma gelenler gidenler derken azıcık aksattım seni. Tabi bu arada da düğüne 2 ayımız kaldı! Tam 2 ay! Alarmlar ötsün, sirenler çalsııın! Olayları hızlandırmam gerekiyor. Kafamda planlar var bakalım uygulayabileceğimi düşünüyorum inşallah. 1. Gün Kahvaltı Yağsız pişirilmiş kekikli yumurta 1 parça süzme peynir 1 portakal Önceki

Yaa üzüldüm tatlım. Ben de uzak düştüm buralara kusura bakma lütfen. İstikrarı elden bırakma yeter ki müthiş bir gelin olacaksınnnnn Vernalagnia

Ay yazamamışım amaa bugün son #17 devvam :) dün spor yapamadım maalesef. Yarın sabah bir tartılayım bakalım. Meraklar içerisindeyim.

oooo Tebrik ederim senii!! :) Benimde iki ayi gecdi evleneli ve 2-3 kilo cok net almissimdir malesef... Artik duzen bizim duzenimiz, kurallar bizim kurallarimiz basaramamamiz icin bir neden yok!! B

Çook teşekkür ederim. Aslında o kadar kolay değil :) Bir kısımda sürekli pide/pizza türü şeyler var, her gün tatlı da çıkıyor. Yemiyorum/yememeye çalışıyorum en azından :)) Tabi dengeli beslenmek isteyene de uygun bir ortam yani

Günaydın tatlım ay canım çekti şimdi ben de yapayım hatta akşama yapayım ki böylece tatlı yeme riskim azalsın insan bir foto alır oldu mu şimdi Maşallah nazar değmesin yeter ki iradeni koru

Valla kaçamak kaçamak nereye kadar sonra kendimle dövüşüyorum hep Yeni tarifler, hafif tatlar denemek hepimizin hakkı Evet kuzum biraz dökücem zeytinyağı, dediğin gibi sağlıklı zaten :) Sorma sorma koşturmaktan bir hal oluyorum hahah :) e çalışırken kendimize zaman yaratmamız lazım, yoksa 5 gün boyunca sadece haftasonunu yaşayabilmek için çalışıyormuşuz gibi hissediyorum :) sporuydu sağlıklı beslenmesiydi ohh gelsin fit ve dinç hayat! Vernalagnia

Ooow fena gaza geldim Cok guzel anlatmissin vallaha siir gibi haha, insanin gidip hemen spor yapasi geliyor :) Peki o zaman, zarari olmadiginin kanaatine variyorum, ve yeme icme duzenim tam oturduguna gore artik spora gecebilirim diye dusunuyorum :) Limon kürü derken, yogurtla beraber olanmi?

Günaydın tatlım hoşgeldin. Güzel bir enerjiyle kaldığın yerden devam et. Hepimizin oluyor öyle dönemleri ben de son 2 haftadır pek iyi değildim. Senin gibi olumlu bir dönüş yaptım :) Pozitif olursan geriye doğru gidecek emin ol.

Çok teşekkür ederim sana da afiyet olsun kuzum. Her zaman ekmek yiyesi gelmiyor insanın, aslında üstüne beyaz peynir ile daha sağlıklı olur tabi ama o kadar da olsun. Çok yakışıyorlar birbirlerine

Vernalagnia

Hep destek tam destek!!! Evet sen yapabilirsin, mükemmelsin. Ben bbg ye devam edemedim bile sakatladım kendimi sen bomba gibisin arkadaşım maşallah o ilk aşamada her şey mükemmel olacak bence Vernalagnia

20 3 squat 15 3 yana bacak açma Spora ufaktan göz kırptım şükür :) artarak devam edecek Vernalagnia

Canım, düştükçe kalkıp yeniden yeniden inatla devam ediyorum. Bırakmıyorum. 100 defa da olsa, bir seferi en son sefer olacak ve başaracağım. Ama denemezsem başaramam. :) Bugün mesela abur cubur yedim. Regl etkisi ama gereksiz bir hareketti. Şimdi kendime ödev bakalım pazartesiye kadar abur cubursuz durabilecek miyim. :) Çok sevindim yeniden dönüyor olmana, umarım bu ara sana iyi gelmiştir.

Göreceksin inşallah kuzum inanıyorum sana. Hatta bayram sonrası vücudun ödem toplamış olabilir. Bol bol sıvı tüketmeye bak. Sonra tartıda müthiş sonuç :))) hadi bakalım

Haftasonu sağlıksız beslenmenin dibine vurduk çok şükür neyse süreci uzattık tabi onun dışında sıkıntı yok. Spor düzen alamadı maalesef. Ama yarım saatlik çalışma sonucu karın kaslarımı bu kadar hissettiysem, nolur adam akıllı yapayım burdan sonrasını bari ya... Hadi bakalım. Bir hafta kaçamaksız ve her gün spor yapılmış olabilecek mi?... :)

Günaydın. Ruhumun bir kısmını evde bıraktım bu sabah :) Geciktim biraz hızlı bir kahvaltı oldu. Şu katla balla diye bir zımbırtı var ya içinde 7 gr bal varmış, 2 gramı pakette kalıyordur zaten. İnce bir dilim esmer ekmeğe onu sürdüm , 1 küçük boy muz ile birlikte yediim.

Bu sabah, 1 tabak melemen ile 1 dilim ekmek yedim. Bu sıra suyu az tüketmişim boğazım dudaklarım kuruyor hep alışık değilim susuzluğa. Vernalagnia