Bebeğini güle güle büyüt canım ben dukan ile 19 kiloyu verdim ama artık çoooook zor geliyor aç kalmıyoruz ama aynı şeyleri yemekten bıktım. Sende benim gibi 8 10 kilo vermek istiyorsun sanırım inşallah verebiliriz valla ömrüm diyetle geçiyor yıldım inanki pufffart

Bencede kalori sayalım en güzeli o gibi

Yiyecek bişey bulamıyorum yaaa(

Gevregi denemedim hic yulaf tadini bende sevmiyorum bitsin elimdeki gevrek denerim ozamn

Aynen dukan yapamiyorum cok kati bir diyet ayca kaya ya bak bakalim yapabilir miyiz baslayalim beraber

Merhaba kızlar :) Bende daha önce dukanı 2 kere yapıp ikisinde de hedef kiloma ulaşmıştım. Korumalarını yapmadım. Çünkü o kadar yavaş geri alıyorsunuz ki kiloları, yiyorum ama kilo almıyorum sanıyorsunuz :)) Sonrasında psikopatca yiyerek 2 3 yıl içerisinde çok yavaş da olsa kiloları geri aldım tabi. Dukan hala desteklediğim mükemmel bir diyet. Verdiğin kilodan daha fazlasını vermiş gibi gösteriyorsun, protein sağolsun :) Yalnız bir daha yapar mısın deseler çok düşünmem. Çünkü yemek yapmak, yaptıklarını sürekli yanında taşımak, hergün tavuk yemek bir işkence. Hala tiksiniyorum tavuktan :) allahtan yumurta ve balıktan soğumadım :) Başlığa girmemin asıl nedeni normal dukandan sıkıldıysanız ekspressi deneyin. O da güzel kilo verdiriyor ve sıkılmıyorsunuz. Normal dukana alışınca ekspresste diyet yapıyormuşsunuz gibi gelmiyor :) ve haftada 1 kilo verdiriyor :) Şuan başladığım diyet bitince ekspressle devam edeceğim. Herkese sağlıklı kilo vermelerrrr

Baktım da benim diyetim dükan diyetine çok benziyormuş aslında :)

Bu arada gecmis olsun umarim. cabuk toparlarsin

Merhaba hanımlar bende azda olsa daha önce duman yapmıştım iyi de adapte olmuştum 7kg vermiştim 2 ayda tek yapabildiğim diyetri yarıda bıraktım üzerinde n 2 sene geçti. doğu m yaptım çok kilo almadım 64 kiloydum doğumdan sonra sonra bir anda yazın kilo almaya başladım 74lere çıktım. Şuan 72yim ve tekrar başlamak istiyorum 1 aydır bfite spora gidiyorum şimdilik anlatacaklarım bu kadar

Atak 2 gün toplamda 1,5 kilo verdim

Kk forumda sıvı diyetiyle 1 ayda 20 kilo veren bi başlık buldum onu yapıyorum, veren çok olmuş 78den 58e düşmüş :) Dukanda gene 3 ay bekleyemem dedim 1ay kota koydum kendime bakalım :) kendime göre revize ettim gerçi, protein miktarının az olması rahatsız etti beni, ben protein ağırlıklı olacak şekilde sıvı diyeti uygulamaya başladım. Bakalım 2. gün bitti, umarım güzel sonuçlar alırım bende :)

Pardon atak nedir?

Canimcim devam mi dukan a Aktif olsak beraber zayiflasak ne guzel olurdu dimi

Evet canım 50 kilo az değil bir kere yapan yine yapar bebeğini sağlıkla kucağına al gerisi kolay

Çok güzel anlatmışsınız. Ben 54 kg 1.68 boyundayım. Ama inanın popo, basen ve üst bacağım en az 60kg bir kadında olması gereken şekilde. Bir kısmının genetik ve kas oldugunun farkındayım ama yağ olduğunu da gözlemliyorum. İstediğim incelme için 3-5 cm gerekli her bölgeden. Üst bacak, basen olmak üzere. Sizce bu diyetle vücudum fazla yağ hücrelerinden de kurtulur mu? Çünkü anladığım, bu diyette vücut kendi zekasını kullanarak zayıflıyor. Belki benim üst bacakların da eski ince haline dönmesi konusunda akıl yürütür

Merhaba guzeller Bende eski dukanciyim ve yeni dukanci ollmaya adayim varmi yapmak isteyen devam eden

Canım afiyet olsun gece ayrı gündüz ayrı misafir ile boğuştum anca vakit bulabildim. Yarın bende burdayım

Tamam canim yazarim arastirma yapiyorum bakalim

Kolay gelsin canım bende karma yapıyorum kaçamaklı dükan:))))

Şuan ne yapıyorsun canım pufffart

79.1 kg ile günaydın canım bugün de saf günüm valla kahvaltı eziyet haşlanmış yumurta yerim birazda yoğurt. Yarın sende sebze günündesin demekki nasıl yapıcaksın 1+1 mi 2+2 mi

Atak 1. Gün - 900 gr oldukça iyi.

Merhabalar canim benim atak 3 gun yani yarin son atak gunum Sabah haslanmis yumurta yulaf krebi labne ve 4 zeytincik yedim su saate kadar anca kahvemi iciyorum ev isleri fena bugun

Dukanla 10 ayda tam 50 kilo verdim şimdi hamileyim 15 geri aldım hala güç 2 yapmaya çalışıyorum ama hamilelikte pek mümkün olmuyo çünkü dukanın olmazsa olmazı bi kaç şeyden tiksindim çocuğumu sağlıkla doğurayım hemen başlıcam tekrar..

Ne yapcagiz ya az yemeye karar verdim ise mideyi kuculterek baslamaliyim dukanin kotu tarafi var ya mide ayni kaliyor zayifliyosun evet ama normal yemege gecince hop doldur o mideyi gelsin kilolar kisir dongu gibi bisey

Bugun basladim ben kilo bildirimi yapalim ve yediklerimizi yazalim olur mu 70 kiloyum boy 160 bugun atak 1. gun Bir yumurta 1.5 kasik yulaf kepegiyle krep yaptim ama cok tuzlu olmus yiyemedim Ve labne azcik

Gunaydin cnm evt sebze gunum 1+1 yapacam

Sen 3 günde bıkmışsın ben nerdeyse 1 yıla yakın oldu tavuk ve yumurtaya tahammülüm kalmadı

Geçen sene 86 kilo ile dukan diyetine başladım ve 9 ay da 19,7 kilo verdim 66,3 kiloya indim ve son evreyi tamamlayamadım ve okadar emeğimi çöpe atıp çoğunu geri aldım. Şimdi 80 kiloyum ve bugün 3 gün atak ile yeniden başladım. Burda beraber yapabileceğim arkadaşlar olursa daha kolay olur diye düşünüyorum.

Aynen canim ya bir yol bulmaliyiz

Çok karışık geldi ama elimden geleni yaparım canım

Yaa supermis bende baska bisey deneyecem bi duzen oturtayim da

Turlu turlu seyler yeni modalar ciktiktan sonra kilo vermek kabus oldu diye dusunuyorum doyana kadar yeme fikri yok 6 ogun falan Oylemiydi eskiden yemezdi insanlar mide guruldardi acliktan oyle verilirdi ki dogru olan da bu deneyimlerimden bu sonucu cikardim o mide kuculecekki kilo verelim diyorum

Teşekkürler iyiyim gibi:)

Atak kaç gün yapacaksın ben yarın 2+2 ile seyirden devam edicem 2 gün sp yaparım 2 gün ps. Yulaf kepeği yerine gevrek yiyorum ben daha iyi tadı

Slm canim ne yaptin sen nasil gidiyor bnde ipin ucu kacti gibi kilo aliyirum uzgunum uzgun toparlayamiyorum nedense

Yapalım canım ne çok mutlu oldum anlatamam

Aynen bendede tam tersi alt beden 38 üst beden 42 44 inanın çok kötü ama bu diyetle üstten de gitti aslında bizim bölgesel spor yapmamız gerekir

Birşey denemek lazım aç kalmak lazım başka yolu yok gibi

Atak dönemini test ile belirliyorsun bu dönemde sadece protein ile besleniyorsun ve 1,5 kaşık yulaf kepeği yiyorsun. Bol su içmek gerekiyor. Mantığını kaparsan zor değil

Ayca kaya ile zayiflayanlara yazmistim yardimci olcaklar gel onu deneyelim derim sayarak zayiflama aklima yatti herseyden ama azar azar ne dersin

Nasil yapiyorsun? Atak gunlerini anlatir misin biraz?

Neden oyle oluyoruz ya aynen aglamak istiyorum biktim kilolarimdan sanki cezaymis gibi yedikce yiyorum bahar gelcek az kaldi ve benim her tarafim bingil bingil cok uzgunum cok

Tamamdir guzelim ben yarin basliyorum beraber devam edelim

Huhu kimse yokmu oglen tarcinli yogurt Aksamda balik yedim Suan taze sutle nescafemi yudumlarken gunu kapatiyorum

Günaydın 80 kilo ve 166 boy başlayalım bakalım Sade kahve içip kahvaltıda hindi fümeli omlet yapıcam öğlen yulaf gevrekli süt akşam da tavuk ve yoğurt :)

aynen bende dukanı yapamıyorum çok tiksinmişim şimdi 1200 kalorilik diyet yapıyorum bir program indirdim kalori hesaplıyorum daha kolay geldi canım

Tesekkur ederim canim

Dukan diyeti çok kapsamlı bir diyet atak, seyir, güç1, güç2 ve koruma diye evreleri var. Kitabını okumanız gerekir. Atak saf proteinden oluşan en fazla 10 gün süren bölüm. Atak kendi sitesinde bulunan test ile kaç gün yapacağınızı belirliyorsunuz. Seyir asıl kilo vereceğiniz bölüm. ayda 15 gün saf protein 15 gün protein ve sebzeden oluşan evre. Bu bölümü ister 1+1 ( 1 gün saf protein 1 gün protein sebze ) ister 2+2 ister 5+5 yapabilirsiniz. Seyir hedef kilonuza ulaşana kadar devam eder. Seyir bitince güç 1 bölümü var verdiğiniz kilonun güçlendirmesini yapıyorsunuz. Mesela toplamda 10 kilo verdiniz 100 gün güçlendirme yapıyorsunuz bunun 50 günü güç 1, 50 günü güç 2. Güçlendirmede hergün protein sebze olarak besleniyorsunuz ve ilaveler oluyor ekmek meyve gibi. Bu şekilde güç bitiyor ve ömür boyu süren haftanın 1 günü saf protein yaptığınız bölüm oluyor. Dukanda en önemli şey yulaf kepeği atakta 1,5 kaşık diğer bütün evrelerde 2 kaşık kepek kullanıyorsunuz. Temeli böyle kitabını okumalısınız. Ben diyet yapamayan biriydim birtek dükan yapabildim. Ama ger diyette olduğu gibi koruma çok önemli. Bütün evreleri layıkıyla yaparsanız kilo almıyorsunuz. Biraz karışık ama keyifli :)

Aynen canim brbde bunun sikintisini yasiyorum yumurtadan biktim 3 gunde