ben bunları yersem açlıktan ölürum kızlar benim menu daha ağırr :) ayshxixnce mis kokulu

öncelikle kaynak: allen walker-courtney humphries, Harvard klavuzluğunda hazırlanmış, acıbadem hastanesi yayını... Hamilelikte özel gereksinimler -kaloriler(günde fazladan 300 kalori ihtiyacımız olur) - Protein(günde 70 gr, yani normalden 25 gr fazla) - Folik asit günlük hedef 600 mikrogram çoğu kahvaltı tahılarının 1 kasesinde 100 mikrogram yarım kase pişmiş mercimek 180 " " " barbunya 147 " " " kuşkonmaz(6 tane) 130 " " " haşlanmış ıspanak 130 " " " buğday rüşeyni 100 " " " portakal suyu 109 " - Demir günlük hedef 30 miligram 100 gr yağsız köfte 3.14 mg 1 kase kavrulmuş karışık kuruyemiş 5.07 mg 1 yumurta 0.73 mg 1 kase pişmiş soya fasulye 8.84 mg yarım kase hazır haşlanmış ıspanak 3.2 mg 1 kase General Mill's Total kahvaltı gevreği 22.4 mg -Çinko hedef 15 miligram 1 kase konserve kuru fasulye 4,24 mg 1 adet 28 gr lık yağsız köfte 5.4 mg çeyrek kase ayçekirdek içi 1.7 mg 1 kase pişmiş bezelye 2 mg 225 gr yağsız yoğurt 2 mg yarım kase haşlanmışıspanak 0.7 mg -Kalsiyum hedef: 1000 miligram(18 yaş altı 1300 mg) 1 kase yoğurt 350-400 mg 1 kase süt 300 mg 28 gr peynir 200 mg 1 kase lor peyniri 150 mg 1 kase sert tofu 200 mg çeyrek kase badem 75 mg yarım kase brokoli 50 mg -C vitamini hedef: 85 miligram yarım kase tatlı kırmızı dolmalık biber 100 mg yarım kase tatlı yeşil " " 56 mg 1 adet fırında kabuklu patates 20 mg 1 portakal 70 mg 1 kase küp doğranmış domates 23 mg 1 mango 57 mg yarım kase pişmiş brokoli 50 mg 1 kase taze çilek 85 mg -A vitamini hedef: 2565 l. U yarım tatlı kabuklu patates 2.310 l. U yarım kase çiğ havuç 1.089 " 1 kase marul 660 " 1 iri yumurta 264 " yarım kase haslanmış bezelye 1.617 " 1 kase cheerios 495 " şimdilik bunları yazayım. sonra devam edeceğim. biraz kitabı karıştırayım, neler daha önemli:)CADIARZU

benim menüde buna yakın...1800 kalorilik bir diyet... bende not düşeyim... ama ne kadarını uyguluyom oda ayrı.. işte olunca biraz düzene giriyorda evdeyken iyice şaşıyor... sabah kahvaltı... bir dilim peynir iki dilim kepek ekmek 3 zeytin bir bardak açık çay - şekersiz domates-salatalık ara öğün bir porsiyon meyve bir bardak süt öğle yemeği ya sebze yemeği 8 kaşık civarı yada tavuk. köfte, balık veya hindi salata az yağlı bir kase yoğurt bir dilim kepek ekmek bir posiyon meyve ara öğün bir dilim peynir iki dilim kepekli galeta yada kepek ekmeği bir porsiyon meyve akşam yemeği sebze yemeği 8-9 kaşık yada kuru fasulye-mercimek pilav yada makarna 8-9 kaşık yoğurt meyve... gece yatmadan önce süt ve meyve... işte böyle bi diyetti uymaya çalıştım tam olmasada nerdeyse 1 ay olacak ama hızlı kilo alımım durdu... belki 1 kilo bile almadım.. bakalım bu hafta sonu ne diyecek dr. um.. cumada tekrar şeker yüklemesi yaptırıcam.. inşallah düşük çıkar... P

BULANTI VE KUSMA aslında 17 haftaya kadar bitmesi beklenen bu belirtiler son zamanlarda yine ortaya çıktı.. bazı önlemlere yer veriyo bu kitap... - bir seferde çok fazla yemekten kaçının. - yemek için zaman ayırın ve yavaş yiyin. - yemek pişirmek rahatsız ediyorsa hızlı pişen ya da hazır sağlıklı besinleri tercih edin. - ana ve ara öğünleri atlamayın. midenizde biraz besin olması kötüleşmesini önler. - yeteri kadar uyumalı ve dinlenmelisiniz. sabah bulantıları oluyorsa çabuk kalkmayın ve başucunuzda kraker olsun. yataktayken biraz atıştırın ve sonra kalkın. - yağlı, baharatlı ya da kızarmış besinlerden uzak durun. - sıvı almaya devam edin, özellikle kusma varsa. - sol tarafa yatar pozisyonu tercih etmek. ayshxixnce mis kokulu