Ps günü, sabah 65.3 çıktım Öğlen: mantarlı tavuk ciğer kavurma Akşam: ızgara levrek, kabak tatlısı . push ; D

10 yıl önce dukan diyeti yapmış ve 15 kilo (68kg dan 53e) kadar vermiş, 3, 4 yıl dikkat etmediğim halde kiloları geri almamıştım. Tekrar kilo almamda farklı diyetlere başlayıp bırakma ve sigarayı bırakma denemeleri ve yaş faktörünün de etkisi büyük. Disiplinle uyabildiğim tek diyet dukan diyeti olduğu için 1 hafta önce tekrar başlamaya karar verdim. Güncel kalması ve bana gaz vermesi açısından diyet günlüğü tutmaya başlamak istedim. Başlangıç kilom 70, dukan testi 3 gün atak vermişti şu an seyir dönemindeyim. Boy 163, tahmini hedef kiloya ulaşma süresi 2.5 ay, güçlendirme evresi 5 ay. Yakında yürüyüş ve bisiklete başlayıp onları da ekleyeceğim. Başlangıç tarihi: 27 kasım 2023 Başlangıç kilo: 70 kg Hedef: 55 kg Güncel kilo: 65.5 kg (diyette 20. gün) Kayıp: -4.5 kg

Merhaba. Özetle yağsız protein tüketimi sayesinde kilo verdiren bir diyet dukan diyeti. Uygulamasını indirip testini yapıyorsunuz diyet evrelerinin ne kadar süreceğini size söylüyor. 4 aşamadan oluşuyor atak, seyir, güçlendirme ve koruma. Benim atak 3gün, seyir 2.5ay, güçlendirme de 5 ay sürecek. Diyette bir yemek listesi yok, evresine göre izinli gıdalar var, onlarla ilgili tarifler var. Yemeklerde yeme ölçüsü ya da saati yok. Atak: yağsız proteinler Seyir: 1 gün yağsız protein 1 gün yağsız protein+sebze Güçlendirme: (verdiğiniz her 1 kilo için 10 gün uygulanıyor) protein, sebze, nişastalar, meyve ve haftada 2 serbest ödül öğünü Koruma: haftada 1 gün yağsız protein günü yapılarak mevcut kiloyu koruma Benim için diyet; proteinsel ürünleri sevdiğim, yemek sınırının olmaması ve meyveyle aram olmadığı için kolay uygulanabilir oluyor. Daha detaylı bilgileri, izinli gıdaları ve yemek tariflerini internetten bulabilirsiniz.

Sp günü Öğlen ton balığı çorbası Akşam ızgara tavuk Tatlı Gün içinde Yeşilçay+kahve pufffart

Bugün de sebze+protein yaptım. Kahvaltıyı atladım Öğlen: tavuk dürüm Akşam: ton balıklı salata Tatlı düşkünü olduğum için hazırda sürekli tatlı tutuyorum. Bugün menümde kabak tatlısı vardı. pufffart

Saf protein günü, sabah tartıldım 500gr daha gitmiş. 67.1 ile devam. Öğlen omlet ve peynir Akşam ızgara balık Tatlı olarak da dukan irmik tatlısı denen tarifi denedim ama sevemedim. Tariflerde tatlı olarak şu ana kadar en başarılı bulduğum cheesecake, kara kek ve puding oldu. pufffart

Diyette 20. gün Bugün tartı günüm, 65.5 çıktım. Bu hafta giden kilo az oldu -600gr Dışarıda yemek yemem gerektiğinde ızgara tavuk ve salata tercih ettim. Diyeti bozmadan devam ediyorum. Aç kalmadığım ve dukan a uygun tatlı da yiyebildiğim için zorlanmadan ve bozmadan devam edebiliyorum. bugün sp günü 2 Yumurta, peynir, dukan kreple sabah kahvaltısı akşam tavuk ızgara atıştırmalık dukan cheesecake, dukan puding pufffart

Ps günü, diyette geçen 18. gün Öğlen biberli lor peynir+krep Akşam brokoli+tavuk ızgara Hala 66.5 kiloyum, çok sinir bozucu gram oynama yok. Yine de yola devam. Etraftan zayıfladın mı sen diyenler olmaya başladı ama henüz kıyafetlerde bariz bir değişim hissetmiyorum. Zayıfladın mı soruları gaz veriyor, iyi geliyor. Üşenmeyip beden ölçümlerimi almam ve bir an önce spora başlamam lazım artık. Pazarları esas tartı günü, eğer değişim olmazsa dukan çorbalarına ağırlık verdiğim bir stille bu gidişatı kırmaya çalışacağım.

Ps günü, sabah 65.9 çıktım ama bakalım yarınki ölçüm esas olacak. Bugünkü menü Sabah 1 kase yoğurt Akşam mantarlı tavuk ciğeri kavurma + kabak tatlısı M

merhaba bana bu diyetle ilgili bilgi verebilir misiniz acaba pufffart

Bugün protein+sebze günüm. Kahvaltı Biberli lor peyniri Dukan krep Piliç fümeli omlet Domates Akşam için Köz patlıcan salatası Tavuk pirzola Tatlı olarak da dukan cheesecake pufffart

PS günü Öğlen: balık dürüm Akşam: ton balığı çorbası, dukan usulü karnıyarık Tatlı olarak limonlu dukan cheesecake Gün içerisinde kahve ve tarçınlı yeşil çay pufffart

Ps günü, sabah 66.60kg geldim Öğlen 3 yumurta+dukan krep Akşam ızgara tavuklu sezar salata. Bugün dışarıda yemek zorunda olduğum için en masum menü olarak salata sipariş verdim ama resmen kalori ve yağ deposuydu. Umarım bir duraklamaya neden olmaz. pufffart

Sp günü. Sabah 66.10 kg geldim bu hafta toplam kilo kaybı 1.5kg olmuş. Sabah 2 yumurta + dukan krep Akşam somon dilim ızgara Aralarda kahve, yeşil çay, dukan cheesecake pufffart

SP günü Bugün 200gr daha gitti. 66.9kg çıktım bu sabah. 63leri görünce sigarayı da bırakıp diyete öyle devam edeceğim, muhtemelen 2- 2.5 hafta kadar sonra görürüm diye düşünüyorum. Öğlen: dukan krep+peynir Akşam: ızgara çupra Tatlı, yeşil çay pufffart

Birkaç gündür yazmamışım arada unutuyorum Dün arkadaşımın doğum günü yemeği vardı, büyük bir sınav verdim. Dün bozmadıysam hayatta bozmam. Yemeğimi de tatlımı da yanımda götürmüştüm, bu sayede günü kolay geçiştirebildim. Yalnız 3 gündür bırak kilo vermeyi, kilo artışı söz konusu. Ben 65leri görürüm artık derken tartıda 66.5 çıktım bu epey canımı sıkıyor. Şu an adet dönemindeyim umarım birkaç güne 65leri görürüm. Bugün Sp günü Öğlen ton balığı çorbası Akşam çupra ızgara Dukan puding pufffart