Spor 3000 bin adım başım çok ağrıdı yattım bütün gün

Sabah sütlü kahve, 80gr peynir, 10 fındık Öğle çay, 2 dilim muzlu kek Akşam 4 parça sucuk, 1 kepçe sebze çorbası, salata Su 1 litre Spor 45 dk leslie

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1çk fıstık ezmesi, 1tk labne, 3 çeri domates, 2 zeytin Ara 1 küçük yeşil elma, 1kk fıstık Akşam 1 tane közlenmiş patlıcan yağsız, 3 yk yoğurt, 1 kase salata 2,5 litre limonlu su 300 bölgesel, 500 ip, 15 dk kardio, 50 mekik E Emnis

Menumu yazayimda dükkani kapatayim Sabah 1 yumurta omlet 5 zeytin 1 dilim peynir yarım domates salatalık 1 dilim ekmek Oglen bulgur pilavı yoğurt + 1 elma Akşam çorba + cacık Spor yarım saat bisiklet 300 bölgesel

Iyi aksamlar kızlar iftar sofrasindan bildiriyorum Sahur domates peynir zeytin sitez ekmegi Iftar 1dilim ekmek salata karniyarik Birazdan cay yanina 1 kurabiye tuzlu 2. litre suyu tamamlarim. Evi temizledim komple spor yok E Emnis

Bugünkü menüm Sahur - domates, salatalık, 1 haşlanmış yumurta, peynir, şekersiz çay İftar - 1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt, 5 sarma, 1 patatesli köfte, 2 hurma, 1 sb meyan şerbeti

Spor 18 bin adım

Menü Sabah Shake Ara 10 fındık Öğle 1 kase yoğurt 1 dilim mısır ekmeği Ara Yeşil elma Akşam 2 dilim ekmek 6 kaşık türlü El kadar mücver 1 kase yoğurt Spor eve yeni geldim gece yazarım artık Su 2 litre tamamlarım

Gunaydin kizlar 2 günlük menümü yazayim hemen. Cumartesi Sabah yok Ara limonlu cay Öglen 1 yumurtayla menemen 1 dilim ekmek cay 4 5 zeytin Ara sekersiz yesilcay Aksam zeytinyagli yesil fasulye 1 dilim ekmek 1 tas cacik Su 2 litre Pazar Sabah 1 dilim yumurtali ekmek 5 zeytin 1dilim peynir domates salatalik Ara limonlu cay Öğle haslama tavuk but salata Ara sekersiz türk kahvesi Aksam 1 tas limonlu tavuk suyu havuc tarator 1 dilim ekmek 1 litre ancak icebildim E Emnis

Ayy cok az dgeldi bana.. bravo valla size

Iyi geceler Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek 5 zeytin 1 kk peynir Aralarda 2 elma 1 muz Akşam Yeşil mercimek salatasi 1 tabak 2.5 lt su 500 ip E Emnis

Dünkü menüm Sabah 1 dilim ekmek Yarım avakado Yarım portakal Akşam Bol salata 3 dilim kaşar 1 dilim ekmek Bamya yemeği 3 litre su

Reactions: Emnis pawlover Dengesizim ben deli biri 👾 Üyeli

Dunku menum (08.03.2020) sabah 1 yulaf unlu akitma, yarim muz, 1 tatli kasigi nutella, sutlu kahve Ogle haslanmis brokoli, 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek ara 10 findik, kakaolu sut aksam kiyma kavurma, bol salata su 1.5 litre spor 10403 adim yuruyus, 45 dk leslie

Günaydın, dünkü menüm Sabah Lor 3 zeytin Çok az peynir 1 bardak çay Öğlen Pırasa Yoğurt 1 dilim ekmek Öğleden sonra bir arkadaşım doğum günüydü dayanamayıp 1 dilim pasta yedim. Akşam Mantarlı tavuk fırın 1 bardak şalgam 1 dilim ekmek Sonrasında ise 1 portakal yedim

Iyi aksamlar Kahvaltı 5 yk menemen 75 gr ekmek 1 tatlı kaşığı reçel Ara 1 yeşil elma 1 bardak süt Akşam 5 yk pilav Izgara hindi Salata 2 lt su hezeyan5381 6000 adım 10 dk alt bacak 100 squat 20 dk bölgesel 300 ip @ emnis

Sabah Tere Peynir Ekmek akşam 5yk keşkek su 2 litre 30dk jillian, 120 bölgesel, 6000 adım yürüyüş E Emnis

Sabah sütlü kahve, 1 tane yulaflı krep Öğle 2 kuru kayısı, 2 kuru erik, 10 fındık, çay Ara 1 kase sütlü yulaf ezmesi, 1 muz Akşam 1,5 tabak kuru fasülye yemeği, 2 parça köz enginar Su 1.5 litre Spor leslie 3 mil (45dk), 10402 adım

Sahur 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek 3 yk yoğurt 1 elma sahurdan önce yemiştim. Iftar 1 kase çorba 3 yk tavuk sote 1 kase cacık 3.4 tane hurma yiyebilirim daha sonra 1 tane de elma Su 2.5 lt ye tamamlarım Spor yapmadım yaparsam yazacagim

menüm sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık 7zeytin 1 dilim ekmek oglen yulaf yoğurt chia çilek karışımı aksam 1 içli köfte salata 1 kase çorba Gereksiz ara toplam bir avuç leblebi kuru üzüm spor 40 dakika bisiklet / 300 bölgesel / 5000 adim

Dünkü menümü yazmamisim Sabah 2 yumurta omlet biraz peynir ve zeytin 1 tbe Öğlen yulaf yoğurt chia Aksam çorba + salata Spor 1 saat size attığım video 15 dk bisiklet 10 dk alt bacak

Birkac gündür yazamadım. Yediklerime dikkat ediyorum, çekirdek bazen fazla kaçıyor, birde evdekilere kek yaparsam bende bir iki parça yiyorum Bugün kahvaltı; menemen,1.5 dilim ekmek, peynir, salata, çay Öğle: 7-8 kaşık sebzeli bulgur, 1 kase yogurtlu çorba Akşam: 2 karnıyarık, ayran Ara olarak süt içeceğim. Şimdiden yazayım sonra yazamıyorum. E Emnis

Sabah 2 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 tavada yumurta 4 yeşil zeytin Domates Salatalık Akşam 1 dilim ekmek 2 ızgara baget 1 bardak ayran 20 bin adım

sabah 9.00 2 yumurta 1 dlm sucuk 1 saat sonra 1 bardak sutlu kahve 1 kase yulaf kepegi (1.5 kasik kepek ile) lapasi 5 cilek ogle 1 tabak peynirli konjac makarnasi aksam 1 dlm somon baligi cay gece 10.00 1 bardak sutlu kahve su 1 lt spor yarim saat tempolu yuruyus

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 5 zeytin 1 kk peynir 3 ceviz Ara Birazcik! patlamis misir Aksam 1 kase kuru fasulye 1 kase yogurt 2.5 lt su 40 dk kardio E Emnis

Sabah 09.30 Yağda yumurta 1 tane Yarım dilim beyaz peynir ve 8 zeytin Ara:1 küçük portakal, 2 tane yer elması Çok az beyaz leblebi Akşam 17.30 Zeytinyağlı yeşil fasulye 1 tabak, 3 kaşık yoğurt 1 litre detoks suyu ve 1 litre normal su Spor yapamadım. E Emnis

Kaçamaklı bir menü ile karşılarınız dayım again Sahur Yarım muz Bir iki dilim peynir Şişeden dikme süt İftar Şehriye çorbası Bezelye yemeği Eccuk pilav ki tabağımı bitiremedim Tabi ki tatlı bir kepçe helva bir dilim dondurma Ama bak emnis eksi görmesem kaçamak yapmam.. eksi görünce ne biliyim gaza mı geliyom ne yiyom.. kadıncağızda yapmış napak 30 dk cardıo

Merhaba Sabah : 1 haşlanmış yumurta, az peynir, 1 ceviz Ara: 1 elma Öğlen 1 küçük kase kuru üzüm, beyaz leblebi, 2 kayısı kurusu Akşam : 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, 4 kaşık tarhana çorbası, 4 kaşık mantar sote 2 dk plank, 30 mekik, 30 bacak açma(her 2 bacak), 30 squat

Sabah:2 dilim tb ekmeği, 1 orta domates, 1 tatlı kaşığı krem peynir, 4 tane zeytin Öğlen :2 yk pilav, ayran Akşam: 5 yk kıymalı menemen, 2 tane kayısı kurusu. 1,5 litre su E Emnis Spor yok

16 subat menusu Sabah 9.00 bir bardak ihlamur Kahvalti 11.00 omlet, bir parca peynir, 5 adet zeytin, ceyrek simit Aksam 17.00 1tabak taze fasulye Ve az once 23.45 civari sanirim 1 adet maden suyu Bugun pek su icemedim, spor da yok ev isi sayilmiyorsa

menüm Sabah sütlü omlet peynir 7 zeytin salatalık 1 dilim ekmek oglen yulaf yoğurt chia muz karisimi küçük kasede Ara yarım elma 1 hurma aksam çorba + salata spor 63 dk bisiklet 18 dakika / 30 day fit bolgeselleri

Menü Sabah Klasik her zamanki kahvaltı ekmeği önceki günlere nazaran daha az yedim Arada kahve çay vs.. ya ona bir şey yok.. Spor yaptım spor sonrası Bir muz az sütlü Nescafe 15.00 da yeşil çay yanına çiğ fındık badem kuru dut azar azar.. çok açtım öyle bastırdım.. 17.00 da kapuska 19.30 kısır turşu.. 21.00 az sütlü Nescafe.. Sporu birazdan yazarın puanına bakmam lazım.. 2 lt su.. keşke daha çok olsaydı..

20 bin adım

Menü Sabah Elma Öğle Azıcık kabak çekirdeği Akşaö 6 dan önce Bamya yemeği bulgur pilavı Yoğurt 2 litre su

Bugünkü menüm tam artıklardan oluşuyor :) sabah ; 3 dilim ekmek 2 üçgen peynir, 1 Kk beyaz peynir domates salatlık biber turp ara : 1 incir 2 cebiz Öğlen ; 5 kaşık ıspanaklı peynir ara; 1 sade Türk kahvesi akşam ; 3 kaşık karnıyarık içi. Bu da yaptığım karnıyarıktan kaldı :) Ara; 1 bardak süt 3 lt su 2000 ip 20 dakika bölgesel E Emnis

Sabah 2 yumurtalı omlet, salata, 3-4zeytin, 1 dilim ekmek, şekersiz çay Ara: 2 portakal+ 1 cay bardağı süt ile kahve Ara: çeyrek avakado yarim muz 1ceviz 1 cay kasigi bal karistirdim Akşam: 5-6 kaşık kiymali makarna, salata, 2 kaşık yoğurt 10.500 adım yürüyüş E Emnis

Bugün ve yarın hurma diyetim var içebilirsem yelilçay

Kizlar bende munumu yazayim herzamanki gibi uyuyakalmisim Sahur 1 bardak şekersiz var 4-5 dilim beyaz peynir 4 zeytin Birkaç dilim salatalık domates 1 parca sahanda yumurta 2 dilim ekmek Iftar 1.5 dilim etli ekmek 1 kase mercimek çorbası az salata Ara:1 topkek Önceki

Sabah 5 zeytin Beyaz peynir 1.5 haşlanmış yumurta Azıcık domates salatalık 3/4 simit Öğle Kara pancar kavurması 2 lokma mantar 1 dilim ekmek Yarım avakado Akşam Adana Lavaş Salata Maden suyu Su 2 litre Spor 6000 adım

Bugünkü menüm şöyle, Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin Ara öğün Filtre kahve Öğlen Pırasa Ayran 1 dilim ekmek Akşam misafirlikteydim ve kendimi tutamadım 1 kase şehriye çorbası Yoğurtlu patetesli değişik bir yemek yedim Ardından yetmeyip çayla da ufak bir kaçamak yaptım yarına toparlayacam inşallah

Selamlaar sabah 1 mandalina Yarım havuç 1 kase mercimek çorbası 1 dilim ekmek ara Yarım havuç akşam 6yk taze fasulye 1 kase detoks çorbası Yoğurt su iki litre Spor sonra yazacağım

Bugünkü menüm Uyanınca ; sade kahve sabah: 1 dilim ekmek 2 Kk peynir 5 zeytin domates salatalık maydanoz biber ara; 1mandalina 2 ceviz öğlen ; 1 dilim ekmek, 1 yumurta ile menemen ara; sade kahve, 3 kayısı 7 fındık akşam ; 1,5 kase mercimek çorbası, 3 kaşık yoğurt ara ;1 bardak süt -3 lt su Spor yok

Merhaba kizlar.. Sahurda kafeinsiz duble turk kahvesi 10 adet badem 2 adet kucuk ev yapımı kuru Iftar 2 kase mercimek corva 5 kaşik şehriyeli pilav 1 adet yumurtali ispanak 1 bardak çay Spor: 1 saat bisiklet E Emnis

Bugünki durumum ekte Eklentiler 329E46AF-7664-4CBA-99D5-13ACDCD40418. jpeg 87,9 KB · Görüntüleme: 22

sabah sutlu kahve, buyuk kase muzlu sutlu yulaf lapasi ogle buyuk kase yogurt, protein tozu, 10 findik, yarim elma ara 10 findik, 2 hurma aksam yesil mercimek yemegi, 2 dilim tbe spor yok

1 tabaktan az yogurtlu makarna 2 yada 3 kofte

Bugünkü menüm Sahur - 2 yumurta ile yağsız tuzsuz omlet, 3 zeytin, taze nane, 1 dilim peynir,1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz İftar - 2 but haşlama, 2 dilim havuç haşlama, 1 dilim patates haşlama, 1 kase yoğurt, salata, 4 çatal humus

20dk pilates, 5000 adım yürüyüş, 500 zıplama E Emnis

Spor 20 dk eliptik bisiklet 500 bölgesel

Bugünkü menüm ve sporum ekte. Eklentiler 0EFFBAA8-D84D-4805-B878-4152CA37CB60. jpeg 149,7 KB · Görüntüleme: 25

Sabah: 2 haşl. yumurta+Yarım dilim peynir+domates+salatalık+közlenmiş patlıcan+ 5zeytin+1 çilek Ara: 2 çilek+3 kepekli galeta+1 yumurta+1 dilim peynir+1 domates Akşam: 1 kase çorba spor: Sonra yazcam bi aşırı halsizlik var bugün yapar mıyım emin olamadım yaparsam yazcam

Sahur Peynirli omlet 2 dilim ekmek 2 tatlı kaşığı tahin pekmez Kefir Ara 2 yulaflı bisküvi Sütlü kahve İftar Bir porsiyon yeşil fasulye 1 ufak domates Ara 2 hurma 1 yeşil elma 10 çilek 1 bardak süt Su 2 litre Spor yarım saat cardio, 15 dk eliptik, yarım saat bölgesel, yarım saat yürüyüş

Sabah 2 dilim jambon 1 dilim peynir Tere 2 ceviz Yeşilçay yarım portakal 1 dilim ekmek Öğlen Labneli ton balıklı sandviç akşam 1 kepçe toyga çorbası 6yk taze fasulye su 2 litre Spor geçenki videonun ilk 10 dakikası, 1000 zıplama, 7000 adım yürüyüş E Emnis ekmek çok yedim sanki varsa cezam çekeyim hemen

Sabah 2 dilim ekmek 2 yumurta 2 üçgen peynir domates salatalık turp ara: sade kahve, 2 tane yulaflı hurmalı atıştırmalık Öğlen ; 6 kaşık mantı 3 kaşık yoğurt ara: activia akşam; 6 kaşık makarna 3 kaşık yoğurt ara ; kakaolu süt 1 lt su. Eve yedi geldim yatana kadar 1 daha içerim.. 10 bin adım yürüyüş E Emnis

Saat 7:45te bi parça peynir yarım havuç yedim spor 1500 zıplama, 30dk jillian, 500 bölgesel E Emnis

Sahuru yazmıstım önceki menüme. iftar: 1 kase cacık+1 köfte+1 kase irmik helvası Spor: 45 dk bisiklet

Sabah 11:00 1 dilim hindi füme Domates Salatalık Tere 2 ceviz 1 dilim peynir akşam 17:30 5 köfte Salata Ayran ara Maden suyu Çay su içtim mi acabası hatırlamıyorum bi iki bardak anca içmişimdir Spor 500 zıplama, 120 bölgesel E Emnis

Sabah iki yumurta yeşillik ve çeri domates... Öğlen kemik suyu çorba 1 fincan ve malesefki 5 tane patatesli sigara böreği ve azıcık ekmekarasi sucuklu yumurta Akşam az balık ve yanında az patates Günlük 1.5 lt su artı detox. Suyu 6 km yuruyus

Sabah 2 yumurta ve salata...2 ince dilim peynir.. Öğlen.. orta boy tabakta çerez fındık ve üzüm karisik... Ve tuzlu çekirdek.. araçla yola çıktık midem bulanıyor diye tuzlu çekirdek tükettim... akşam 1 greyfurt. kısır. tursu. minnak ekmek içi tereyağlı yumurta ... Detoks suyu yaptım daha bı sisirdi beni ve kabızlıkta beraberinde kilo vermem çok zor gibi... Bugün çok yoruldum yürüyüşe çıkamadım... iYi aksamlar

14.03.2020 Sabah menemen, yarım avokado, 1 dilim ekmek, bitki çayı Öğle 2 yulaflı bebek kurabiyesi Akşam balık, bol salata, 2 yk patlıcan soslu taze makarna Su 1.5 litre Spor 1 saat yürüyüş yulaf ezmesi, elma, tarçın, tereyağ, ceviz, az bal

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm. Sahur 5 zeytin 1 yumurta 1 parca peynir 1dilim ekmek Iftar 1 beyaz lahana dolması +5kasik kereviz+ 2dilim pide 4 zeytin+şekersiz limonata Suyu sahura kadar 2 litre yaparim 5000 adım E Emnis

Sabah: 2 yumurtalı omlet+ 2dilim peynir +6zeytin+domates+1 çay kaşığı portakal reçeli Öğle: 1parça lavaş +1 dilim peynir+2 küçük kurabiye topu Akşam: tonbalıklı salata spor yok

Sahurda Salata Ayran Öğlen regl oldum bu nedenle 1 küçük bazlama Akşam 4 adet köfte 1 dilim ekmek Ayran 2litre su 15 dakika bölgesel hareket 1000 adım

Bugün menüm Akşam 2 kaşık pılan 1 kaşık tavuk eti. 1.5lt su Spor yok.

Sabah 1 kase yoğurt ve taze nane Ara 1 küçük elma ve çok az beyaz leblebi Akşam 1 orta kase yeşil fasulye, 2 yk erişte ve 4 yk yoğurt E Emnis

Merhaba arkadaşlar dün ki menum Sabah gune limonlu su ile başldim 1 haslanmis yumurta baharatlar kasik zeytinyagi 5 zeytin 3 ceviz Oglen 1kasik yogurt 1 kasik yulafli tohuu kurumeyveli karisimim Aksam 1 kase brokoli corbasi 2 kasik tavuklu mantar sote 6 yaprak sarma 2 ceviz Ara 100 gr kadar karisik çiğ kuruyemiş 3 adet tuurk kahvesi 2 bardak cay 1 maden suyu Sekersiz gunler harika gidiyor

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek 5 zeytin Maydanoz ÖĞLE 5 yk pilav 2 köfte büyüklüğünde tavuk Ara 1 muz 1 bardak süt Akşam 5 yk sebze yemeği karışık 2 dilim ekmek 2 lt su hezeyan5381 40 dk yürüyüş 10 dk alt bacak 100 squat 15 dk bölgesel 15 dk kardiyo E Emnis

Reactions: pawlover ve Emnis Mehfa

Sahur 3 yk kadar Menemen, 1 kase yoğurt, salatalık, 1 kk lor İftar 1 kase çorba, 1 kase baharatlı yoğurt, 5 yk salata 1 litre detoks ve 1, 5 litre normal su 500 bölgesel ve 500 ip E Emnis . push ; pawlover Dengesizim ben deli biri 👾 Üyelik

Yahu bir de adımlara bakayım dedim 5000 adım atmışım bu nasıl oldu ki Ben yürüyüş falan da yapmadım bunu gerçekten anlamadım. Doğru ölçmüyor olabileceğinden şüphelendim şimdi bunu görünce Ahh şimdi aklıma geldi, eliptikteyken elimdeydi sayfalarca kk mesajlarını okudum o ara demekkisnsbbssbsbsjkabshsjznsns Eklentiler 5B3B050A-8090-496E-8C9F-80106A9253AE. png 227,6 KB · Görüntüleme: 14

MEnum Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin domates salatalık 2 dilim sucuk 1 tbe Ara 1 burcak - %80bitter bir kare çikolata Akşam çorba, fırında 1 baget ve brokoli kabak Spor 40dk cardio bisiklet

Sabah Yarım muz 2 ceviz Yarım dilim ekmek Biraz peynir Yeşilçay öğlen Detoks suyu Ara 5 badem akşam 6 yk yeşil mercimek 1 kase yoğurt su 2 litre Spor sonra yazacağım

Dün yazamadım. Dünkü menüm: kahvaltı (9.30): 2 dilim ekmek, menemen, bir parça peynir, 1 ceviz 3 zeytin salata çay Ara; 1 bardak sütlü kahve 1 hurma Öğle: 7-8 kaşık domatesli bulgur pilavı, haşlanmış lahana, marul, 1 avuç çekirdek Akşam da oğlumun koftesinden iki tane, patatesinden de bir küçük patates boyutunda ama kızarmış patates yedim. 5000 adım en az 2 litre su E Emnis

Reactions: pawlover, Emnis ve KuruPapatya pawlover Dengesizim ben deli biri 👾 Üyeli

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 1 kk peynir 3 parca sucuk Domates Salatalık yesil biber Aralarda 1 elma 1 avuc leblebi 1 avuç kuru üzüm Aksam Karisik kuru sebze kavurmasi 5 yk kadar 1 kase yogurt Salata 2.5 lt su 1 saat tum vucut egzersiz 45 dk pilates 200 ip E Emnis

Menü Sabah Lorlu yumurta 2 dilim ekmek Ara 10 adet çiğ fındık Akşam Menemen Ciğer Salata 3 dilim ekmek annem ekmek pişirmişti

Gunaydinlaaar. Bugunku menum: Oglen: tavuklu, avokadolu, kinoali salata, 1 dilim ekmek Aksam: 300 gr kadar izgara tabuk gogusu, 2 falafel, 1 kase cacik, bol salata, 2 kornison tursusu Ara: yarim olcek protein tozu Spor: 20 dk bisiket, 45 dk agirlik, 11500 adim E Emnis

Bugünkü menüm Sabah 2 haşlanmış yumurta 4 zeytin Peynir 1 dilim ekmek Yeşil çay Öğle 4 köfte Soğan salatası 1 dilim çavdar ekmeği Akşam 2 köfte büyüklüğünde tavuk şiş 2,5 lt su 60 dk leslie 1000 ip atlama E Emnis

Kizlar benim menüm. Sabah 1 parca peynir 6 zeytin 1 dilim ekmek cay Ara yesilcay limonlu Ögle 3 parca tavuk 1 kasik b. pilavi salata 1 bardak ayran 1 dilim ekmek Ara cay 1/2muz Aksam t. suyu corba salata 20dakika yürüyüş 1.5litre su E Emnis

İyi akşamlar Sabah :2 dilim tb ekmeği 1 haşlanmış yumurta 1 yk lor peynir, zeytin Akşam :bulgur pilavı 5 yk Haşlanmış lahana 2 marul yaprağı kadar 1 sb ayran Spor:10bin adım 15 mekik 2 litre su E Emnis

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 1 kk peynir 5 zeytin 3 ceviz Ara 1 muz Aksam 1 kase kuru fasulye 1 kase yogurt 2 dilim ekmek 2 lt su 35 dk kardio 300 ip 40 dk bolgesel E Emnis

Bugünkü menüm Sabah 2 dilim ekmek, sucuklu yumurta ( 3 ince dilim sucuk 2 yumurta) domates biber maydanoz Ara; 1 Türk kahvesi 1 bisküvi ( 57 kalori) Öğlen ; 1 yaprak milföyden 2 ince dilim kaşar ile tost Ara; 1 kutu meyve suyu Akşam : yoğurtlu kabak sote -3 lt su -1000 ip adımı sonra taslarım ama bugun pek yürüyüş yok :)

Sabah Haşlanmış yarım yumurta, 1 tk bal, 1 yk lor, 5 zeytin, 3 çeri domates Ara 1 avuç :kuru üzüm, beyaz leblebi ve fıstık karışımı Akşam Yok 200 bölgesel, 50 mekik, 1 dk plank E Emnis

Bugünki menüm: Sabah: -2 fit kurabiye -filtre kahve Öğle: -2 kase çorba Ara: -5 hurma -1 tk fıstık ezmesi Akşam: -Et sote -1 avuç kaju Spor yok.

Merhaba kizlar.. Ben sadece iftar yapiyorum simdilik iyi gidiyir Bugun 2 kase sutlu cirba 2 yumurtali ispanak Arada 1 turk kahvesi Su 1-2 cubuk Bugun 15 dk bacak hareketi, 20 adet karin hareketi yaptim E Emnis

Sabah yok öğlen İki küçük parça tavuk göğsü Salata Ayran ara 1 muz 2 ceviz akşam 4yk yağsız sossuz makarna Yoğurt Su 2 litre Spor sonra yazacağım

Kahvaltı 11.00 1 adet haşlanmış yumurta, 1 yk çökelek, 2 dilim sucuk, 3 yk biber kavurması Ara : 1 avuç kadar beyaz leblebi, kuru üzüm, 1 tane ceviz karışımı ve yarım elma Akşam 19.00 Tavuk haşlama, 3 yk pirinç pilavı, 1 sb ayran 1,5 litre su 1 saat yürüyüş E Emnis

Kizlar menumü yazayim. Sabah 1 yagda yumurta 5 zeytin cay 1 cay kasigi bal 1 parca peynur 1 dilim ekmek Ara 1 cay bardagi salep Ogle 1 tas yogurt Ara 1 bardak limonlu cay Aksam 1 tabak ispanak 2 dis sarimsak 1 dilim ekmek 2 litre su E Emnis

Kızlar sporu sadece 100 mekik 15 bin adım yapabildim 20 bine çıkamadım bugün

Gunaydin kizlar dunki menüm. Sabah 1.5 haslama yumurta 6 zeytin 2 parca peynir 1 dilim ekmek Ara nescafe şekersiz az sütlü Öğle pirasa 1 dilim ekmek soda Ara limonlu cay Aksam pirasa 2kasik bulgur 1.5 litre su E Emnis

Menüm Sabah 3 kaşık kadar menemen, salatalık yeşil biber bir kare süzme peynir 1 dilim tbe Ara 1 portakal Aksam 16:30 gibi erken yedik tavuk suyu çorbası, fırında brokoli, dere otlu cacik Spor 60 dk bisiklet 10 dk alt bacak videosu

kardelelen321 Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 domates 1 biber 5 adet zeytin 1 dilim ekmek Öğlen Bir parça tavuk 4-5 kaşık makarna Ara 2 adet elma Akşam Tavuk suyuna tel şehriye pilavı 4000 adım lessie 1 mil 2.5 litre su

İyi akşamlaar sabah bankaya gidip geldiğim için Çeyrek simit Çay öğlen 6yk pırasa Yoğurt akşam yarım kase çorba 3 küçük lahana sarması Yoğurt Su 2 litre Sporu sonra yazacağım

Sahur Klasik kahvaltım İftar Yeşil mercimek yemeği 10 adet sarma 1 kase kayısı hoşafı Spor 15 bin adım

Sabah 9.00 1 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Domates salatalik Maydanoz Biber 1 tatlı kaşığı bal 1 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Ara 1 elma Akşam 17.00 Yoğurtlu kabak Neskafe 2,5 lt su 60 dk leslie E Emnis

6 binde adım var emnis bunu 60 puanlık cezama kes unutmuştum ben onu E Emnis

Sabah 2 yk lor, 4 dilim hindi, kirmizi kapya biber, yarim kase elmalı yulaf lapası, sütlü kahve Öğle 1 protein bar , 10 fındık Ara sütlü kahve, yarım muz, birkaç bebek cipsi Akşam 2 yk rus salatasi, 6 ince dilim karabiberli dana et, 2 yk makarna Su 1.5 litre Spor yok

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 1 kk peynir Zeytin domates Aralarda 1 muz 1 avuc badem 5 yulafli buskivi Aksam 5 yk patates yemegi Yesil mercimekli salata 2.5 lt su 1 saat alt vucut kardio E Emnis hezeyan5381

Menüm Sabah 1haslanmis yumurta 4 zeytin domates salatalık 1 dilim tbe Ara 1 portakal Aksam detoks çorbası salata 2 kasik pırasa Spor 1 saat bisiklet 500 ip

Bugünkü menüm sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta 2 üçgen peynir domates salatalık turp ara :10 Fındık öğlen : 2 köfte kadar haşlanmış et salata ara; sade kahve akşam ; 6 kaşık taze fasülye 4 kaşık yoğurt ara ; 1 bardak tarçınlı süt 3 lt su E Emnis sporların yarısını yaptım ama tamamlayacağıma eminim ondan yazıyorum. 2000 ip 10 bin adım 20 dakika bölgesel..

Kahvalti 2 haslanmis yumurta 2 dilim ekmek 5 zeytin Salatalik domates Ara 1 elma Akşam 4 yk pirinc pilavi 2 parca firinda tavuk 1 kase cacik 2.5 lt su 40 dk. Bolgesel 30 dk pilates E Emnis

Menüm Sabah 1 yumurta omlet 3 dilim sucuk, domates salatalik 5 zeytin 1 ck pekmez tahin,1 tbe Ara yarım portakal. ve bir avuç kadar leblebi üzüm Aksam 1 kase çorba,4 kaşık zeytinyagli patlıcan üstüne 1 YK yoğurt bol salata Spor 1 saat bisiklet ve 250 dambil ile bölgesel hareket

Cumartesi menüm Sabah menemen /5 zeytin/ 1 dilim peynir /1 tbe Ara 1 muz Aksam 1 kase sebze çorbası / büyük kase salata Spor yok Pazar menüm Sabah 7 zeytin/1 dilim peynir/ 1yumurta omlet/ 2 Chery domates 1 salatalık Aksam 1 tabak nohut yemeği / 3 kaşık pirinç pilavı / 1 kase yoğurt Spor 1 saat yürüyüş

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 1 kk peynir 7 zeytin Domates salatalik Ara 1 elma 2 kare bitter cikolata Aksam 2 yk bulgur pilavi 1 baget tavuk haslanmis 1 kase yogurt 2 lt su 30 dk cardio E Emnis adimlarda devam ediyor 10 da paylasirim

Dünkü menüm Sabah Shake Öğle 2 yumurta 2 dilim ekmek Azıcık peynir Ara Portakal Yarım avuç tuzsuz fıstık Akşam Türlü 2 dilim ekmek

E Emnis spor yaptım canım Leslie 3 Mille ve 500 zıp zıp

Menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin domates salatalık çok az süzme peynir 1 dilim tbe Öğlen 1 tabak nohut yemeği Aksam çorba ve salata Sonra çay ile 1 küçük dilim kek Spor 90 dk bisiklet 1,5dk plank

Iyi aksamlar Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 3 zeytin 1 kk peynir Ceviz Öğle 1 tabak patates salatası yağı çok azdı Akşam 1 tabak tavuklu pilav Salata 2 lt su 500 ip 1 saat fitness E Emnis hezeyan5381

6bin adım yürüdüm sadece E Emnis

Iyi aksamlar kizlar sonunda evrak toplama isimiz bitti. Sanki cinayet davasina hazirlaniyor gibi kapı kapı gezdik görüs aldik. Menüm. Sabah 1.5 yumurta 3dilim sucuk domates salatalik sögüş 1 dilin ekmek Ara ihlamur Öğle zeytinyagli pırasa 1portakal Ara turk kahvesi 3 4 tane kuru üzüm Aksam zeytinyagli pirasa cacik 1 dilim ekmek 1.5litre su.1 sade soda icerim. E Emnis

Oglen ve aksam yemegi bh yedigim aksam icinde gecerli aksam bisey yemiyecegim Cook az yagli ıspanak çorbası Firinda yapilmis patates tavuk sebzeli 1 kucuk tavuk 2 3 patates 2 dilim ekmek SPOR: 15 dk zumba Agırlık calismasi Cardio hareketleri Sayi vermiyorum bayilana kadar yapacağim :))

Sabah ; 2 dilim ekmek, 2 haşlanmış yumurta 2 üçgen peynir 5 zeytin 2 ceviz ara; sütlü kahve öğlen ; 3 dilim pizza, 1 bardak zero ( 4 peynirli ortaboy pizzanın yarısını hüplettim) ara; 1 sade Türk kahvesi 1 dilim kek ara; 1 avuç fındık Akşam ; 3 kaşık yoğurt 2 kaşık yulaf ezmesi yarım muz tarçın 2 lt su Spor yok

Sahur 1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon meyve, 1 yk lor, salatalık domates İftar 3 parça tavuk kanat, 1 kase salata, 1 sb ayran 2 litre su E Emnis

Sabah haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, sütlü kahve Öğle tavuk sote Ara yarım elma, 1 kase yoğurt, kakaolu süt Akşam nohutlu ıspanak yemeği Su 1.5 litre Spor yarım saat yürüyüş, 45 dk leslie

Iyi aksamlar kızlar Spordan önce 3yk yoğurt, 1 muz Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 7 zeytin 1 kk peynir Salatalık maydanoz tere yeşil biber Ara 1 muz Akşam 1 tabak yeşil mercimek yemeği 3 yk yoğurt Brokoli 2.5 lt su 2 saat fitness 6 bin adım E Emnis

Sabah:5zeytin+1 haşlanmış yumurta+Domates+salatalık+2dilim tb ekmek Ara:2 dilim tb ekmek + salatalık Akşam:2 dilim tb ekmek + 1köfte Spor:30 dk yürüyüş+30dk jilian

Bugünkü menüm Sabah 2 yumurta omlet bir kare beyaz peynir 5 zeytin domates salatalık 1 tbe Öğlen yulaf yoğurt chia Aksam fırında brokoli çok az ve salata Spor 1 saat yürüyüş 1 saat bisiklet 10 dk. bacak

Sabah: Az bi kıymalı yumurta+ domates+salatalık+ 5 zeytin+2 çilek+ 3 ceviz Ara: 5 küçük kurabiye topu ( 1 yumurta +1 tatlı kaşığı bal+1 su bardağı hindistan cevizi +yarım çay bardağı süt karıştırıp fırında pişirdim) tadı çok güzel denemek isteyen olursa tatlı istegimi de giderdi Akşam: Haşlanmış tavuk+salata spor: 45 dk bisiklet+ 30dk jilian +30 dk bölgesel ( bisiklet sabah yapıldı diğerlerine 1 saat sonra başlarım)

Sahur Yok İftar da Balık çorbası Ve Mantı Ama dikkat çekerim az yedim... Sahur yok pide yok.. bir tabak yedim sadece başka da sofra da bir şey yoktu yani.. bi de gerçekten ben mantı börek kırk yılda bir yapıp yiyen biriyim annem de yapınca yedim.. inanın sebze yemeyi özledim Ramazan da millet habire kalorili şeyler istiyor Ve kendim diyet bisküvili pasta yaptım şekersiz.. yarım dilim yedim.. Sahur yine yapmıcam Spor bu akşam yok artık dinlenme Ceza kesme emnisss E Emnis

Sabah 1 dilim tam buğday ekmek ile ekmek pizza. Şöyle ki; bir yumurta, biraz peynir, biraz zeytin, bir kaşık yoğurt, bir iki parça kavurmayi karıştırıp ekmeğin üzerine döktüm. Fırına verdim. Yanına salatalık. Ara öğün Şekersiz türk kahvesi, activia yoğurt 2. Ara öğün Sütlü kahve, 2 hurma, bir avuçtan daha az beyaz leblebi/fındık Akşam 1 kase mercimek çorbası, 1 dolu tabak semizotu, maydanoz, salatalıklı yoğurt 2 buçuk litre su, 35 dk bölgesel egzersiz.

Herkese iyi geceler biraz geç oldu ancak yazmadan uyumayayım dedim, bugünkü menüm şöyle: Sabah kahvaltıda malum haftasonu diye eşim patates kızartması düşkünü olduğundan mecbur yapalım diyip bu defa fırında yaptım ve çok az kahvaltılıklarla tükettim. 1 gibi kahvaltı yaptığımdan ancak 7 gibi de akşam yemeği için köfte ve salata yedim. Ondan sonra yalnızca 1 bardak yeşil çay içtim ve günü geçte olsa kapatıyorum

Sahur 2 yumurta 2 dilim ekmek Salatalık Biber Akşam 1 kase çorba 3 biber dolma 1 dilim ekmek 1lt dukan içeceği 1.5lt su

Iyi aksamlar Sahur 2 dilim ekmek 2 yumurtadan omlet 1 yk labne Iftar 1 kase çorba 3 köfte 4 tane firinda elma dilim patates Sahura kadar 3 lt su içerim 40 dk. Bölgesel 30 dk. Kardio yapmadım daha ama kesin yaparım. Zipziplarda sevgiye E Emnis

Sabah 11.00 2 küçük parça sucuklu yumurta, 2 yk lor Öğlen:1 portakal, 1 nar, 1 havuç Akşam 19.00 1 kase tavuklu çorba, 5 tane zeytinyağlı yaprak sarma 1,5 litre su 30 mekik, 30 squat E Emnis

Sabah: 4yk yulaf +1sb süt +4 zeytin Ara: 1küçük haşlanmış patates+1 salatalık Akşam: 2 küçük yaprak sarması+ Mantarlı yumurta(2 yumurta) +domates+salatalık Spor: 45dk bisiklet+15 dk zumba

Bugünkü menüm sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir 5 zeytin ara ; 1 portakal 1 avuç badem öğlen ; 2 baget 1 haşlanmış patates 1 dilim ekmek ara ; 2 mandalina 1 çay bardağı süt akşam ; tavuk suyuna çorba ara ; 1 kivi 1 çay bardağı ayran 3 lt su Spor yok

Sabah Bir dilim tam buğday ekmekle ekmek pizza. Yaparken kullandıklarım; bir yumurta, bir kaşık yoğurt, 5 zeytin, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kaşar peynir, bir dilim salam Ara Tarçınlı süt 2 hurma 8 fındık Akşam Fırında sebze Boool salata Ara Sade türk kahvesi 1 kare yüzde 80 bitter çikolata Yarım avuç kabak çekirdeği Bitter çikolatayı eşime çıkarmıştım el alışkanlığı ağzıma atmışım farkında olmadan, yutarken aklıma geldi neyse ki yüzde 80 ve bitter Su 3 litre Spor 30 dk leslie, 30 dk bölgesel egzersiz, 10 dk eliptik, 10 dk koşu, 20 dk cardio, bunların dışında 4000 adim. Bugün hem öğlen hem akşam spor yaptım enerjim tavandi

Sahura uyanamdımm İftar: 1 küçük dilim fırında makarna+2 kabak mücver+salata+2 kaşık cacık spor:yapmadım henüz

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin 1 dilim ekmek Yeşil çay Öğle Yoğurtlu Kabak Akşam Yoğurtlu kabak 3 lt su 60 dk leslie E Emnis

Sabah:5 kaşık sebze kavurması Öğlen: bir dilim börek, kurabiye Ara1 kivi Akşam :4 yk bulgur pilavı, 3 tane yaprak sarması, 4 yk biber kavurması, 3-4 yk yoğurt

Merhaba Kahvaltı 2 kk peynir2 dilim ekmek3 zeytinÖğle 2 kase çorba 2 dilim ekmek Ara 2 ceviz 1 avuç kayısı çekirdeği Akşam 2 mezgit Salata yağsız 2 lt su hezeyan5381 1500 ip 45 dk yürüyüş 100 squat 20 dk bölgesel egsersiz Birde video E Emnis

İyi Akşamlar Kızlar, Bugünkü Menüm; 09:30 1 Haşlanmış Yumurta, 5-6 Zeytin, 4-5 Çeri, 1 dilim TB Ekmeği Türk Kahvesi 11:00 Yeşil Çay 13:00 1 Bardak ayran 15:00 1 elma 19:30 Ispanak yemeği Türk Kahvesi 30 Dk Tempolu Yürüyüş 15 Dk Koşu En az 3 lt su

Menum sabah 1 yumurta omlet 7 zeytin domates salatalık biraz peynir bir dilim. pide İkindi 1 kase çorba çok az fasulye yemeği 2. ksk kadar yoğurt 3 ksk sade makarna Spor Adımlarım + 1 saat bisiklet

Iyi aksamlar bugün yine super geçti Sabah spordan önce 3 kasık yoğurt, 2 kayısı Spordan sonra 1 bardak çikolatalı fit süt, yeşil çay Yaklaşık 1 saat sonra 2 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 5 zeytin 1 yk çökelek Ara Sütlü kahve Akşam 1 tabak ıspanak yemeği 3 yk yoğurt Salata 2.5 lt su 1 buçuk saat fitness 10 dk alt bacak 6 bin adım E Emnis

Sporlarim kardelelen321 425 puan 800 zıplama 1 da bisiklet cardio halinde 250 dambıl hareketi

bugünkü menüm sabah ; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet ara: sade kahve 3 hurma Öğlen; 1 dilim ekmek 2 tavuk baget Ara: 1 muz 1 avuç çekirdek ara ; 4 yulaflı bisküvi 1 kahve akşam ; 1 dilim ekmek 2 tavuk baget ara; 1 bardak kakaolu süt 3 lt su Spor yok

bugün migren olduğu icin saçma menüm Sabah muz + kahve Öğlen yeşil mercimekli bulgur pilavı ve 2 YK yoğurt Akşam kemiksuyu corba kıymalı ıspanak Spor yok

Cumartesi menüm Sabah Yulaf ezmesi ballı sütlü Öğlen domates çorbası 8 adet mercimek köfte bol marul Akşam Mercimek köftesi Bol marul 1 dilim kek Spor yok Su 2 litre Pazar menü Sabah Yulaf ezmesi ballı sütlü Öğle Mercimek köftesi bol marul ayran 1 dilim kek Akşam Izgara tavuk Salata Gece Yarım armut Spor 50 dakika yürüyüş E Emnis C Cagrihilal1

İyi akşamlar kızlaar Kahvaltımı yine 12 civarında yoğurt yulaf ve salatalık yeşillikle yaptıım, Arada yine bir kahvem olduu ama yanında kayısı yemedim sanırım yulafı fazla koymuşum sabah Akşam yemeğinide 16.20 de bitirdim o da kuru haliyle bir su bardağının 4 te üçü civarında tam buğday makarnasını haşlayıp, tuzsuz sarımsaklı yoğurtla yediiim dünki sporun aynısını yaptım bu arada ntc uygulamasından tüm vücut hareketleri oda toplam 27 dakika sürdü bugüün

04.05.2020 Sahur Az yağda yumurta 2 dilim tam buğday ekmeği Domates salatalik Akşam 2 küçük lahmacun Soğan salatası Ayran 2 lt su E Emnis Tempus

Sabah Peynirli omlet Domates salatalık zeytin Yarım dilim ekmek 1 tatlı kaşığı tahin pekmez Ara Sade türk kahvesi Yarım avuç kuruyemiş Akşam Fırında sebze Yoğurt Sahur niyetine Bir ufak kase kısır canım çekmişti az bulgurla bol yesillikle yaptım Spor 20 dk cardio 10 dk eliptik bisiklet 10 dk koşu Su 3 litre

Sporu neden hep yazmak sonradan aklıma geliyor bilmiyorum 10 bin adım 45 dk dambıllarla bölgesel 50 adet mekik

Dünkü menum Sabah 4 ksk menemen 5 zeytin 1 dilim ekmek bir parça beyaz peynir Ara türk kahvesi ve 1 kare bitter çikolata Aksam çorba / patlıcan siyez bulguru ve domatesi karıştırıp kendime yağsız bir yemek. yaptim :) Spor 80. dk. bisiklet 200 zıplama 300 bölgesel 5080 adım

Öğlen Tavuklu salata Akşam Yumurtalı salata 4 kaşık makarna 1.5 lt su Spor yok

Merhaba arkadaşlar.. Bugun Sabah 1 haslanmis yumurta Baharatlar ve 1 tatlinkasigi avakado yagi 1 tatli kasigi tahin 5 zeytin Oglen 5 yaprak sarma 1 kasik yogurt 1 kasik borulce salatasi Aksam 2 yemek kasigi barbunya 4 ceviz Arada 2 bardak cay 2 adet incir 2 ceviz 3 turk kahvesi 1 lt su 1 saat hafif tempolu yuruyus E Emnis

Menü Sabah Yok artı gelince moralim bozuldu sanırım Öğle Shake Ara 1 kare bitter çikolata Akşam 4.30 Çorba 2 dilim ekmek Fasülye yemeği 3-4 kaşık dünki keşkekten Ara 3 hurma Filtre kahve

2.5 lt de su içtim

Reactions: pawlover ve birsevgi Umutumut82 Bşlgç 91 kg 31ekim hedefi 85kg 😇 Üyelik İptali Annele

Sahur 1 orta boy haşlama patates ve 1 haşlanmış yumurta, salatalık domates, 1 yk lor İftar 1 kase salata, 5 yk nohut yemeği, 1 yk pirinç pilavı, 3 yk yoğurt 2 litre su 500 bölgesel E Emnis

Merhaba Sabah yok Öğlen nohutlu bulgur pilavı 1 porsiyon, 1, 5 sb ayran Ara şekersiz türk kahvesin yanında 2 tane kayısı kurusu Akşam yok 1.5 litre su Spor 150 bölgesel, leslie 30 dk, 1 dk plank, 30 squat, 20 mekik E Emnis pawlover

Slm kızlar dünki menüm Sabah 1.5 haslama yumurta 1 sosis 5 zeytin peynir çay 1dilim ekmek Ara turk kahvesi Öğle ekmeksiz döner salata Ara 1portakal Aksam peynirli salata soda 1 bardak sirkeli su 2litee su E Emnis Bugün Sabah 1 yumurta 1dilim ekmek domates salatalik sögüs 6 yesil zeytin 2 parca peynir cay Ara türk kahvesi Öğle fırında çupra diyet kola salata 1 dilim ekmek Ara 1 elma Aksam salata soda 2 salatalik turşusu 2 litre su 3 bardak lahana suyu E Emnis

Menüm Sabah 2 dilim peynir 2 ceviz Yarım portakal 1 dilim ekmek ara 1 kivi 1 muz 1 bardak süt öğlen 3 kepçe et suyuna çorba 1 dilim ekmek Ara Yarım portakal akşam 6yk taze fasulye Yoğurt su 2.5 litre Sporu akşam yazayım

Sabah : 1 haşlanmış yumurta+domates+salatalık+1 dilim tb ekmek Akşam:Kereviz yemeği+ yoğurt kaçamak: 10 tane çikolatalı leblebi +5 fıstık spor: 1 saat bölgesel

Kahvaltı 2 yumurtalı az peynirli omlet 3 zeytin Akşam 1 kase mercimek çorbası 1 kase yoğurt Yürüyüşün 12 bin adımı tamam geri kalan kısım saat 10 gibi başlanacak 12 olmadan bitecek

Sen hiç bişey yememişsin bence yesen sıkıntı olmaz ben kahvaltıya başladığım saate göre 2.5 3 er saat arayla 6 öğün yapıyorum bazen 8i geçiyor.

Sahur 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, salatalık domates, yarım muz İftar 3 yk et sote, 2 sb ayran, salatalık domates 2, litre su olur sahura 1000 zıplama, 500 bölgesel E Emnis

Gruplar karıştı, sorry

Kahvaltı 1 rafadan yumurta 4 yeşil zeytin Biraz peynir Salatalık Saat 16.30 gibi çok acıktım biraz peynir yedim Akşam 1 su bardağı sütlü kahve 12 bin adım attım yatmadan 20 bine tamamlıcam

Sabah Nescafe 2si bir arada 2 kaşık menenem Öğlen Yarım porsiyon kuru fasulye 2 dilim ekmek Doğan söğüş Akşam 4 kaşık pilav Kuru fasulye Şu takip programım arıza verdi suyumu ölçemedim. Ders çalışırken her molada 10ar dakika jimnastik yaptim. Toplamda 1 saati bulmuştur.

Sabah 1 dilim peynir 1 dilim hindi füme 2 ceviz 1 dilim ekmek öğlen 7yk ıspanak ara Menengiç kahvesi akşam Yoğurtlu nohut 5yk su henüz 1,5 litre 1litre daha içmeye çalışcam Sporu sonra yazacağım

Sabah 2 dilim sucuk 1 yumurta 1 dilim peynir 1 el kadar parça da tandır lavaşı öğlen Karnabar yemeği 5yk Yoğurt ara 5 kuru dut akşam 1 kase yoğurt su 2 litre Spor şimdiden sonra yapcam

4 dilim de pastırma yemiştim unuttum

Sahur 1 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 1 domates 1 çay bardağı süt İftar 1 kase çorba 3 kaşık pilav 1 tabak kemikli et 1 kase salata 1 kase yoğurt Aralarda= 1 portakal ve 1 avuç çağla Spor yine yok çok üzgünüm yes fit takımı

Sahur 1 yumurta, 1 kk lor, salatalık domates ve yeşillik İftar 3 hurma, 1 kepçe çorba, 3 parça tavuk, 3 yk yoğurt ve 4 yk salata 2 litre su 500 bölgesel, 500 zıplama Sahura kadar yürüyüp, sahurda yazarım E Emnis

Bugünkü menüm sabah ; 2 dilim ekmek, 2 dilim mozarella, 2 üçgen peynir 5 zeytin domates salatalık turp Ara; 1 bardak kakaolu Süt öğlen; 5 tane nohut köftesi, 2 kaşık yoğurt ara; sade kahve, 3 hurma akşam ; 2 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü ile salata ara; activia 3 lt su 7 bin adım yürüyüş E Emnis Akşama da yapabilirim bir şeyler belki ama misafir olduğu için zorlanıyorum

Bugünkü menüm 1 bardak sade kahve Kahvaltı ; 2 yk lor peyniri tuzsuz, 1 haşlanmış yumurta, 5 yeşil zeytin Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, 1 kiwi Akşam ; Çok saçma yemek yedim, 2 çatal humus, küçük bir parça ekmek, 1 kase yoğurt Sade soda, sade kahve, yeşil çay Suyu hesaplamadım ama en az 2 lt içmişimdir, spor olarak sadece adımlarım

Merhaba bugunki menum Sabah 1 buyuk bardak limonlu su 2 dilim beyaz peynir 1 dilim kasar peyniri 1 kasik havuc rendesi Yeşillik Firinda 3 dilim patates 2 biber 2 kasik domates sosu 2 dilim muz 2 cay kasigi tahin pekmez 1 dilim portakal 1 ceviz Akşam 1 kasik yogurt 2 kasik yulaf Sicak su Baharatlar 1 cay kasigi bal Ara Sutlu kahve 1 avuc leblebi

Sabah 1 dilim peynir 1 tatlı kaşığı çökelek 1 dilim ekmek Domates Salatalık akşam 6yk karnabahar kısırı 3yk barbunya su 2 litre Spor bugün yok dün 7000 adım yürüyüş E Emnis

Menü Sabah Yok Ara 11. 00 10 yer fıstığı Öğle Yoğurt ve lahana sarması Ara 5 çiğ fındık Akşam Salata azıcık peynirküçük bir dilim mısır ekmeği yoğurt Bu gün bir kaçamak var denebunu diye bir site var ürünler gönderiyorlar ve deneyip yorum yazıyorsun tamtahıllı mısır gevrek bar yedim 90 kalori imiş

Bugün spor yok hiç yapasım gelmedi :/ annemle pazara gittik azcık 1 saat dolaştık öyle

Aabah kahvaltim 2 domates 2 salatalik 1 bucuk yumurta 1 turp 1 kibrik kutusundan az peynir kizimla bolustuk 1 zeytin

Sabah Soğan mıhlaması Ekşimik 1 dilim ekmek Ara15 adet fındık 1 ceviz 1 portakal Akşam Evde yapılmış çiğ köfte marul Izgara tavuk 1 porsiyon 2 dilim ızgara sucuk 2 dilim ekmek Bol salata 7 bin adım 3 litre su

Bugünkü menüm şöyle, Sabah 1 yemek kaşığı lor peynir 4-5 zeytin 1 dilim ekmek 1 bardak yeşil çay Ara öğün; filtre kahve Öğlen; Kereviz Ton balıklı salata Ara öğün ; Sade türk kahvesi 1 küçük çikolatalı fındık draje Akşam yemeğinde etli dolma var yemeden yapamicam 1 dolma + ayran

Merhabalar gencler, Kahvalti 2 dilim ekmek 2 yumurtadan omlet 5 zeytin domates 3 dilim sucuk Aralarda 1 elma 1 muz 1 havuc Aksam 7 tane mercimek koftesi Marul 1 kase yogurt 2.5 lt su 40 dk cardio 200 ip 30 dk bolgesel E Emnis hezeyan5381

Bugünkü menüm ; Sahur - Peynir, domates, salatalık, yoğurt, şekersiz çay Yeşil çay içtim niyet etmeden önce İftar - 1 hurma, 1 minik kase şehriye çorbası, 2 yk bulgur pilavı, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 2 çatal humus, salata.. Sade kahve. Sahura kadar yeşil çay içerim, su içerim bol bol. Spor yapmadım bugün yaparsam bilgilendiririm E Emnis cim

Sabah 1 haşlanmış patates 1 kk peynir 1 dilim ekmek domates salatalık Öğle yoğurtlu yulaf Akşam 2 köfte 1 kase yayla çorbası 1.5 lt su 20 dk plates 30 dk leslie

Gruba henüz yazmamışım, gruptan bildirim alabilmek adına dünkü menümü paylaşayım. Sabah: -2 yumurtalı kaşarlı omlet Öğle: -1 tabak etli bezelye -3 çanak zeytinyağlı-limonlu enginar. İkindi: -5 kaşık yulaf ezmesi ile hazırlanmış muzlu-düştük ezmeli-chialı sütlü mama :) Akşam: -2 kaşık meyveli protein müsli ve süt -1 tatlı kaşığı da portakal reçeli yedim dayanamadım. Spor: 7500 adım yürüyüş. Ben suları yazmıyorum çünkü her gün gereğinden fazla su içen biriyim.

Merhaba; Kahvaltı: 4 pankek üzerine az bal-muz-ceviz Öğle: 3 köfte, 4-5 kaşık pilav, yoğurt Ara: 1 porsiyon meyve, 1 bardak sütlü kahve Akşam: 1 kase tarhana çorbası, haşlanmış brokoli üzerine 1 kaşık lor peyniri koydum Ara: sade türk kahvesi +2 parca bitter Yürüyüş 7000 adım E Emnis

Sahur 2 haşlanmış yumurta 7 zeytin 2 yk yoğurt Iftar 1 tabak eristeli yeşil mercimek corbasi Salata Sahura kadar en az 2.5 lt içerim su 200 ip dun ku demo cezası için 30 dk. Bölgesel 30 dk. Pilates 30 dk. Kardio E Emnis

Iyi aksamlar Kahvaltı 2 yumurta ile omlet 2 dilim ekmek 5 zeytin 1 kk peynir Aralar 1 sütlü kahve 1 elma 1 avuç leblebi ve uzum karışık 1 ceviz Akşam 2 köfte 1 kase çorba Salata 2.5 lt su 1000 ip E Emnis

Sabah-öğle 1 kase çorba 1 parça ekmek akşam Küçük bi tabak makarna su 2 litre Spor sonra yazacağım

Reactions: Leyl-i-fer, kardelelen321, KuruPapatya ve 1 üye daha dennisg

10.00 2 yumurta ile menemen 1 dlm tb ekmek sutlu kahve 1 elma ogle 4 5 kasik tavuk yemegi 1 portakal aksam azcik tavuk sutlu kahve 2 dlm mango su 1 ltre spor yok

Hurma ve yoğurt yazıp geçmek istiyorum açım spor 500 bölgesel, 600 zıplama kardelelen321

Ben bugün galiba hiç bişey yemedim Sabah yok Öğlen yok Ara 3 ceviz 1 bardak kakaolu süt Akşam Yoğurtlu bezelye su 1 litre Spor sonra yazacağım

Gunaydin kizlar. Diyet bitti, o yuzden menum biraz daha rahat:) Sabah: 2 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, yarim avokado Oglen: 2 kase mercimek corbasi Ara: 1 olcek protein tozu Aksam: 250 gr izgara et, sebze sote, meksika fasulyesi, 6-7 parca patates kizartmasi Spor: 40 dk agirlik, 8 bin adim E Emnis

Kızlar, Bugünkü menüm; 10:00 1 Fincan Türk Kahvesi 11:00 Omlet(1 Yumurta), 1 dilim TB Ekmeği, 1 Fincan Yeşil Çay 14:00 1 Ayran, Yarım Simit 17:00 1 Elma 20:00 Pırasa Türk Kahvesi 60 Dakika tempolu Yürüyüş,(30 Dk sı Ceza) Güm boyu yaklaşık 6000 adım En az 2,5 lt su.

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 3 çeri domates, 1 çk bal Ara yarım muz, yarım kivi, yarım avuç beyaz leblebi Akşam 1 kepçe tavuklu çorba, 4 yk salata, 3 yk bulgur pilavı 1 litre lahana suyu, 1 litre su 200 ip atlama, 30 squat, 20 mekik, 15 dk cardio, 45 dk leslie, 200 bölgesel E Emnis

Sabah 1 kupa sade neskafe Öğle Dünkü bardağın aynısından 1 bardak ayran Saat 5 gibi 1 bardaktan biraz az çilekli süt Şimdide 1 bardak ayran içiyorum Sporu biraz geç yazıcam

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin Peynir 1 dilim ekmek Yeşil çay Öğle 1 küçük elma Akşam 1 porsiyon adana kebap 2 küçük lavaş 1 bardak ayran Soğan salatası 2,5 lt su 60 dk leslie 2000 ip atlama 50 mekik 50 squat toplam 500 puan 360 ı ceza E Emnis

Menüm Sabah 1 haslanmis yumurta domates salatalık 7 zeytin 1 dilim. tbe Akşam 1. kase çorba + 1 tabak kabuska Sporları sonra toplu yazacağım halen zipliyorum

Sahur 3 kepçe çorba iftar 2 kepçe çorba Tabağı sıyırmalık bi lokma ekmek yarım saat sonra da az şekerli bi kahve kaçmış olabilir ağzıma susususu 2 bardak içerim 1-2 bardak daha Spor sonra yazacağım

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek 3 zeytin Ara Çikolatalı süt proteini yüksek olan fit sütlerden Öğlen Pırasa 4 yk Salata Ara 7 adet badem Akşam 6 yk ıspanak 4 tane sarma 1 kase yoğurt 2.5 lt su 1.5 saat fitness 10 dk alt bacak E Emnis

Merhaba arkadaslar Sabah Her zamanki yumurtali salatam 5 zeytin Oglen 1 kepce bamya 1 kaşık yulaf 1 porsiyonun 4 te 1 i kuuzu tandir ve 1 kaşik arpa pilavı Aksam 2 yemek kasigi karnibahar yemegi Arada Bagisiklik guclendirici zencefil zerdecal su 2 bardak cay 2 adet incir 1 turk kahvesi 1 tatli kasigi tahin 1 kasik kakao ve 1 dilim muz ile 1hurma Spor. 20 dk hafif tempolu yuruyus

Bugun biraz fazla yulafa sarıldım kilom eksilmedikce motivasyonum düşüyor sanırım... Sabah Çok çok az Yulaf lapası. Çeyrek kase bile değil. Ara Bir porsiyon meyve Öğle Yulafla yaptığım o fit poğaça tarifi. İsteyen varsa tarif verebilirim bu arada kızlar. Ara öğün yerine 1 adet, asıl öğün yerine 2-3 adet yiyebiliyorsun. Ben 3 dilim yedim çayla. Ara 3 tane yulaflı ve fıstık ezmeli bisküvi Akşam Çorba ve ton balıklı salata Su 3 litre olur Spor 40 dk bölgesel hareket 15 dk cardio Adımlar 10da

Merhaba kizlar Ilk ogunum 4 kasik yulafi sicak su ile oisirdim icinr haslanmis yumurta dogradim ve biraz da kori ekledim 1 kupa rohibos cayi 1 dilimin 8de 1i ev ekmegi ve uzerine 2 cay kasigi bal kakao karisimi Ikinci ve son ogunum 6 yemek kasigi bulgur pilavi 4 yemek kasigi kurufasulye 1 kase cacik

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, domates, biraz peynir ve yeşillik Öğle: 1 kase şehriye çorbası Akşam: 3 biber dolması ve yogurt 1.5 lt su 45 dk leslie

Bugün oruçlu değildim Sabah Avuç içi pide içine peynir domates akşam 5 köfte yoğurt

Ortim öğlen kalkılmış sanırım reçel nedir acaba neyin değişimi

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 1 kk peynir 5 zeytin 2 haşlanmış yumurta Ara 3 yk yulaf 1 s. b sütle yulaf lapası Aksam 2 kase yayla çorbası 1 dilim ekmek 2.5 lt su 30 dk kardio 30 dk bölgesel 5000 adım E Emnis kardelelen321 spor listesini kardelen mi tutuyor herkes öyle etiketlemiş bnede ona göre etiketleyelim

Sabah yagsiz tuzsuz 3 tavada yumurta ve yanina sinirsiz su coook ince bir dilin ekmek gozum doysun diye yanina tutacagim :-D

Bugünkü menüm Sabah ; 2 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta domates salatalık 5 zeytin, 1 tk Nutella Ara; 1 muz 1 avuç kaju Öğlen ; 4 köfte salata Ara; kahve 2 kare çikolata Akşam ; 2 dilim kabak mücver 3 kaşık yoğurt Ara; 1 bardak ayran - 3 lt su -5 bin adım, 500 ip 500 bölgesel E Emnis İlerleyen saatlerde cardio yapabilirim. Yaparsam yazarım

Sahur 2 dilim ballı ekmek Yarım yumurta.. İftar Yrım kepçe keşkek nohut 1 YK pilav Salata 3 adet çiğköfte Ve malesef çikolata pideyi millet bandırınca ben de bandırdım baya da yedim yani.. Malesef spor gitti buna oof.. Ramazan bitmeden kaçamaklar bitmeyecek.. 30 dk yoga Zıpzıp.. Su soda kahve devam...

menum Sahur 1 haşlanmış yumurta peynir zeytin 2 hurma 2 dilim ekmek 1 elma yarım portakal iftar avuç içi kadar pide 1 hurma sütlü kahve leblebi kuru üzüm. spor maalesef yok

Sabah: 1 küçük parça peynir, yarım haşlanmış yumurta Ara:1 portakal, 1 elma, 1 avuç beyaz leblebi Akşam: 6 kaşık kabak yemeği, 1sb yoğurt 1 tane Trabzon hurması 12bin adım, 2 lt su

Sabah Yarım haşlanmış patates 1 bardak süt öğlen yok akşam 1 kepçe toyga çorbası 4yk kuru fasulye su 2 litre

Sahur 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 1 dilim salam iftar 2 kepçe yarma çorbası 3 köfte 3 lahana sarması Minnak pide su hakkında hiç fikrim yok Sporu sonra yazacağım

menüm sabah 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin bir kare peynir domates salatalık 1 dilim ekmek öğlen etli. kapuska 4 YK bulgur pilavı Akşam çorba zeytinyağli patlıcan 2 YK yogurt spor 11500 adım 1 saat bisiklet 300 dambılla kol hareketi 500 zıplama

Menum Kahvalti 1 yumurtadan omlet 7 zeytin 1 kk peynir 2 tane wasa Domates salatalik Ara 1 avuc karisik kuruyemis Aksam 1 tabak kisir 1 kase aşure 2 lt su 20 dk. Pilates 30 dk cardio 30 dk tum vucut egzersiz. E Emnis

Sabah : 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, biraz yeşillik Öğle : 1 kase mercimek çorbasi Ara: 1 portakal Akşam: pırasa yemeği ve mercimek corbasi 1.5 lt su 7000 adım 30 dk plates

Merhabalaar sabah 2yk menemen 1 dilim peynir 2 ceviz 1 dilim ekmek ara 1 küçük mandalina akşam 4 köfte Salata Ayran su 2 litre Spor 8000 adım yürüyüş, 120 bölgesel E Emnis

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin 1 dilim ekmek Yeşil çay Öğle Yoğurtlu Kabak Akşam Yoğurtlu kabak 2,5 lt su 60 dk leslie 500 ip atlama E Emnis

Iyi aksamlar Dünki menüm Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek Peynir 1 kk Zeytin 7 tane 1 tk reçel Ara 1 muz Akşam 2 kuru biber 2 kuru patlıcan dolması 2 sarma 1 kase yoğurt 2.5 lt su Bugün ki menüm Kahvaltı 2 yumurtadan pırasalı omlet 2 dilim ekmek 5 zeytin 1 kk peynir Ara 1 elma Akşam 2 kuru biber 2 kuru patlıcan dolması 3 sarma Salata 2.5 lt su

Sabah Peynirli omlet zeytin domates salatalık 1 tatlı kaşığı cevizli ezme Ara bir porsiyon meyve Akşam ispanak Yarım kase yeşil mercimek yoğurt Ara bir avuç kadar kuruyemiş 2 hurma su 3 litre spor 50 dk reformer pilates yarışma için spor 10154 adım

Bugünkü menüm sabah ; 1 dilim ekmek 2 yumurta Ara; 1 bardak sütlü kahve öğlen; 6 kaşık Makarna 3 kaşık yoğurt Ara; 1 barsak süt akşam; 6 kaşık makarna 3 kaşık yoğurt ara ;1 bardak kefir 3 lt su 30 dakika cardio 1000 bölgesel yapacağım E Emnis

Sabah 1 salatalık Akşam Küçük bir kase çorba 5 kaşık mantı 1 adet kuru patlıcan dolması 1lt dukan içeceği 1.5 lt su 1lt ayran 120 bölgesel hareket 30sn. Plank 30 günlük yağ yakıcı egzersiz indirdim. Aslinda spor yapasım yoktu bugün ama bunu düzenli yapmak zorunda hissedeceğim.

Sahur Yok Onun yerine yeşilçay ve bol su İftar Fırında sebze Üzerine de domates sos, biber kavurma Peynir 1 dilim ekmek Ara Bir avuç kuru üzüm leblebi karışımı Spor Yarım saat koşu Yarım saat eliptik 15 dk bölgesel 6000 adım Su 3 litre olur E Emnis nasıl ama toparlamisim dimi dünkü kaçamağı

29.01.2020 Sabah 0900 haşlanmış yumurta, sütlü kahve, 1 dilim tam buğday ekmeği Öğle 1300 büyük kase yoğurt, 30 gr protein tozu, 1 kase çilek Akşam 1800 yoğurtlu kabak, 2 yk haşlanmış bezelye, 2 yk yulaf lapası, 10 fındık Gün içinde 2 bardak limonlu yeşil çay Su 2 litre Spor yok

Bugünkü menüm Sabah Peynir 4 zeytin 2 dilim ekmek Tahin pekmez Yeşil çay Akşam Tavuk şiş Salata Ayran 2, 5 lt su 90 dk leslie E Emnis

Menüm Sabah 1 kase tarhana çorbası Öğlen 1 tabak sade makarna ve 2 kaşık yoğurt Akşam orta boy kaseye yulaf yoğurt chia ve 3 hurma karışımı Spor 200 mekik 10 dk alt bacak video 200 kol 30 dambıl ile lunge 30 dambıl ile squat

Nerhaba arkadaslr Dun Aksam 3 kasik mantarli tavuk 1 kase yulafli domates çorbasi Bugun Sabah 1 bardak limonlu su 1 haslanmis yumurta baharatlar 1 tatli kasigi avakadi yagi 1 tatli kasigi zeytinyagi 1/2turp 3 adet zeytin Oglen Tavuk şiş 1 kasik salata 1 kasik ezme Aksam 3 kepce brokoli çorbasi 3 ceviz 1 dilim keci peyniri 5 zeytin Arada 2 turk kahvesi 1 çay kasigi kakao tozu ile 1 soda 1.5 lt su

Sabah sütlü kahve, 100 gr tam buğday unu ekmeği Öğle 4 büyük tavuklu sosis, cevizli ezme, çay Ara 1 mandalina 10 fındık Akşam 2 kıymalı taco dürüm , bol salata Su 1 litre Spor 45 dk yüksek tempo yürüyüş, 15 dk koşu, 20 dk ağırlık çalışması

Sabah. Kaynattigim soğanlı kemik suyuna bolca baharat ektim (1 kase içtim ) 1 greyfurt... Öğlen 300 Gr biftek ve bol salata.. Ara çerez çorba kasesi kadar( beni artık. Bağımlı yatı nerdeyse üzüm ve fındık çeşidi bilereks az tutuyorum... Akşam kahve ve greyfurt Su 1 lt ancak ve detox suyu 3 bardak 10 km yürüyüş spor olArak Kizlar lütfen bı kaç günlük menume bakıp beni degerlendiri misiniz... onerilerinizi ya da eleştirilerinizi dinleyecem...

Sahur 1 bardak şekersiz çay 2 dilim ekmek 4 dilim peynir 4 zeytin Birkaç dilim dometes 1 sahanda yumurta Iftar 1 kase mercimek çorbası 1 çöp sis fırında tavuk 2 kasım pirinç pilavı 1 bardak ayran 1 küçük kase salata 1 küçük dilim pide ekmegi

iyi aksamlar arkadaslar gecen hafta kotu bi hafta gecirdim ve haliyle kilo olsun odem olsun tartida fazla çıkıyorum bu yuzden patates-yogurt diyeti yapacagim 3 gun boyunca hem bu sekilde midemi rahatlatip hemde vucuda bi sok etkisi yapacagim insallah basarili olurum kahvalti:1 kucuk haslanmis patates,4 yk yogurt öğle:2 kucuk haslanmis patates,4 yk yoğurt aksam:8 yk yogurt dayanacagim ve başaracağım insallah 1 sa 20 dk yürüyüş 3 lt su E Emnis

iyi aksamlar bugünku menum: yoğurt-madensuyu-limon-zencefil kürü ictim,30 dk sonra ceviz suyu içtim kahvalti;2 yk lor peyniri,2 adet ceviz, bir tutam maydonoz, yarim dilim tambugday ekmek ara:sütlü kahve ogle yemegi:yoğurtlu karnabahar haslama ara:yarim muz,1 dilim ayva,12 tane fındık aksam yemegi;bir kase nohut çorbası, karnabahar haslama,2 yk yogurt son ara:tarcinli süt

24.04.2020 Sahur 1 haşlanmış yumurta 2 dilim çavdar ekmeği 3 kaşık yumurtasız menemen İftar 1 kase mercimek çorbası Az tavuklu pilav Bol salata 1 bardak ayran 2 lt su 45 dk leslie E Emnis

Reactions: Emnis, Cagrihilal1, KuruPapatya ve 1 üye daha Mehfa

Sabah 1 yumurta Salata Bir kaç tane biber kızartması 2 dilim ekmek Öğlen Patlıcan yemeği Yoğurt 1 dilim ekmek Akşam Makarna 2 lt su Yarim saat tempolu dans

Menüm Sbaah 1 yumurta omlet 2 dilim sucuk 5 yeşil zeytinn domates salatalık yarım dilim tam buğday ekmeği Ara 2 galeta Akşam tarhana çorbası 3 YK barbunya 3 sarma salata Spor bugün vakit bulamadım yine 50 jumpink Jack 100 mekik Plank yapıldı

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 dilim ekmek 1 kk peynir 5 zeytin 1 haşlanmış patates Ara 1 elma 1 muz 1 portakal Akşam 5 fırında köfte Salata 2.5 lt su 1.5 saat fitness E Emnis

Dünkü iftarım ve sahurum İftar: 4 köfte+salata+2 dilim peynir+ 1 zeytin+1sb ayran Ara: 15 yeşil erik Sahur: domates+salatalık+6zeytin+2dilim peynir+yeşillik spor: yarım saat yürüyüş +60 dk bisiklet

E Emnis 30 dk yürüyüş+ 500 ip +

Gunaydin kizlar mutlu sabahlar. Sabah 1yumurta 4 dilim sucuk 1 parca peynir 1 dilim ekmek çay Ara sekersiz limonata Öğle kiymalu bamya salata Ara sekersiz nescafe 1 tane kurabiye Akşam 1 dilim ekmek 1 yagda yumurta 1 litre su Regli olunca su icemiyorum. E Emnis

Iyi aksamlar Kahvaltı Pırasalı omlet 2 yumurta ile 2 dilim ekmek 1 yk labne Öğle misafirlikteydim yine 2 yk kaşığı mas fasulyesi salatasi 4 tane çiğ köfte Akşam 1 kase mercimek çorbası 5 yk barbunya 2 yk pilav 2 lt su 1.5 saat fitness 8000 adım E Emnis

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm. Sabah 1 yagda yumurta 2 parca peynir 5 zeytin çay domates salatalik söğüş, siyez unundan 1 dilim ekmek. Ara şekersiz türk kahvesi Ögle 1 tabak taze fasulye 1 dilim ekmek salata Ara limonlu cay 2 tane pizza kraker Aksam taze fasulte yogurt 2litre su 7000 adım. E Emnis

Kızlar iki günlük bi detoks yapmak istiyorum tavsiyeleriniz nedir bi ara kabak detoksu yapmıştım ama başka önerisi olan var mı 2 günlül olacak şekilde

Sabah 1-2 küçük dilim peynir. iki yumurta ve zeytinyağlı salata ve greyfurt... arada türk kahvesi Öğlen büyük çerez tabağı akşam greyfurt ve tereyAgli ıspanak kavurması.. Spor olarak 5 km tempolu yuruyus

Sabah 11.00 Yumurta 2 dilim ekmek Peynir Zeytin Evde yapılmış kuşburnu marmelatı 3 lokma Akşam 16.30 3 kaşık pirinç pilavı Kuru fasülye yemeği 2 lokma ekmek Lahana turşusu Ara aslında yemeyecektim ama bağışıklığım için 20 çiğ fındık 4 adet kurutulmuş siyah üzüm Çok az çekirdek Yürüyüş 1 buçuk saat Su 3 olur E Emnis C Cagrihilal1

Sabah: domates+salatalık+3dilim peynir+5zeytin+2 dilim pide Ara:1 elma Akşam:1kase un helvası Spor:yok

Sabah Zeytinyağlı brokoli ve karna bahar 1 tbk, 2 çeri domates, 1 yk lor Ara 1 elma, fıstık ve beyaz leblebi karışımı 1 avuç Akşam 4 yk tavuk göğsü sote, 3 yk yoğurt, 5 yk salata 1 litre lahana suyu, 1, 5 litre su Leslie 45 dk, 400 ip atlama, 150 bölgesel, 20 squat, 20 mekik E Emnis

Menü Çarşamba Kahvaltı Tavuk taşlığı Peynir 2 dilim ekmek Salatalık domates Ara 15 adet çiğ fındık Akşam Çok az tavuk yemeği 1 dilim ekmek Yoğurt Bu gün Sabah Shake 1 avuç fındık Ara 3 kuru üzüm Akşam Azıcık tavuk çorbası Yarım dilim ekmek Dün 8000 adım Bu gün 4000 adım Yalnız bu yürüyüşler yokuş yukarı yokuş aşağı Bu gün daha yürüyecektim ama yağmur başladı E Emnis C Cagrihilal1

250 daha bölgesel E Emnis

Merhaba arkadaslar Bugun Akşam 5 zeytin 3 kasik mantarli tavuk 2kasik yulaf 3 kasik bamya Turşu ve turşu suyu 1 kase şekersiz kayisi hosafi 1 saat kadar sonra 1 turk kahvesi 1 cay barsagi soda ve limon suyu su karisimi 1 bardak cay

Kahvaltı Sucuklu yumurta 2 dilim ekmek Öğlen Patlıcanlı patates kavurması Ayran Akşam Türlü yemeği 2 dilim ekmek 1.5 litre su Spor yapamadım.

Menüm sabah Küçük bi sandviç öğlen yok akşam üzeri 1 Mandalina akşam 2 dilim en ince hamurlusundan pizza 1 bardak zero pasta sevmediğimden böyle bi doğum günü kaçamağı oldu su 2,5 litre Spor 500 zıplama, 100 bölgesel E Emnis

Menü Öğle 2 yumurta 1 domates 1 dilim süzme peynir 1 dilim ekmek Akşam Pırasa Taze fasülye 1 dilim ekmek Yoğurt Ara yarım elma yarım portakal Yürüyüş 50 dk

Merhaba Kahvalti 1 haslanmis yumurta 1 dilim ekmek 1kk peynir 1 yk recel Aralar 2 muz 1 elma Aksam 4 yk pilav 3 yk tavuk sote Salata 2.5 lt su 40 dk. Agirlikla alt vücut 15 dk. Kardio E Emnis

Sabah 1 yumurta Domates 2 dl beyaz peynir 3 siyah zeytin 2 dl ekmek Öğle 2 kepçe nohut Yoğurt Ara 1 sb portakal suyu Akşam 2 kuru dolma Yoğurt Salata Su 1.5 lt

500 bölgesel, 300 zıplama yürüyüşle birlikte 235 puancık E Emnis

Hafta sonu geç kahvaltı yapınca öğle yemeği yok. Reçel neyle değiştirsem acaba canım istedi yedim ortim o kadar da olsun demi

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm. Sabah 1/2 domates 1/2 salatalik 1 k. k peynir 4 yesil zeytin 4 siyah zeytin 2 has. yumurta çay Ara limonlu çay Öğle sekersiz azsütlü nescafe Ara 1/2 salatalik Aksam 1 dilim ekmek 1 tabak ispanak yemegi Birazdan limonlu yesilcay içerim 2.5 litre su 20 dakika hafif tempo yürüdüm E Emnis

Reactions: kardelelen321, Cagrihilal1 ve pawlover . push ;

Kahvaltı(9.00): 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek üzerine sürülebilir lor peyniri(2 tatlı kaşığı), 1 ceviz, domates, çay Ara: 1 fincan sütlü kahve, 1 hurma+7-8 çilek Ara: yarim kase yayla çorbası, şekersiz kahve, 1 ayva Aksam: 2 dilim ekmek, ızgara tavuk, salata Ara: 2 kaşık yogurt+4 çilek+1 çay kaşığı tahin 5000 adım, 2.5 litre su

Sahur 1 kase çorba Yarım dilim ekmek iftar Yarım kase çorba 3 dünkü köfteden Salata Su 3-4 bardak Spor 700 bölgesel, zıpzıp gece E Emnis

Sporum: 80 dk bisiklet +100 mekik (Bide annemle ip almaya gitmiştik gündüz yürüyerek 20dk sürüyo git gel 40dk ama spora sayılıyor mu ki bilemedim )

Menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık 5 zeytin 1 dilim tbe Öğlen 3 kaşık yoğurt 2 kaşık yulaf yarım. yesil elma 1 kaşık chia karisimi Akşam 4 kasik bulgur pilavı 2 köfte bol salata Spor 60 dk bisiklet / 10 dk. alt bacak videosu / 200 zıplama

Kizlar 2 gunlük menumle geldim. Cumartesi Sabah 1 dilim ekmek 1 parca peynir 1 salatalik 1/2domates 4 zeytin 1 yumurta çay Ara türk kahvesi Öğle ton balikli salata limonata Ara meyve Aksamtürlü salata 1 dilim ekmek su 1 litre 30dakika tempolu yürüyüş Pazar Sabah 1 dilim yumurtali 5 6 zeytin ekmek cay Ara yesilcay limonlu Ögle türlü 2 kasik bulgur pilavi Ara meyve Aksam 1 tas yogurt 1 dilim ekmek 2 litre su 30 dakika tempolu yürüyüş E Emnis

Bugünkü menüm; Sabah; 1 dilim ekmek 2 kk peynir 5 zeytin domates salatalık maydanoz biber Ara; 3 ceviz Öğlen ; 1 dilim ekmek 3 köfte kadar et, salata Ara ; sade Türk kahvesi, soda, 1 dilim elma 1 dilim armut Akşam; 1 dilim ekmem 6 kaşık patlıcan 3 kaşık yoğurt Ara ; 1 bardak süt 3 lt su -spor ; 30 dakika Leslie, 1000 ip, 30 dakika tempolu yürüyüş 20 dakika bölgesel 15 dakika cardio, yürüyüşü ayrıca yazacağım. Bu satırları yazarken bile devam ediyorum :)

iyi aksamlar menüm kahvalti;2 yk lor peyniri,1 dilim beyaz peynir,7 tane zeytin ara öğün:ayva ogle yemeği:nohut salatasi ara öğün:4 ceviz, nar aksam yemegiirasa yemegi,4 adet sarma 30 dk yürüyüş dennisgo E Emnis

Gunaydin kizlar. Bugunku menum: Oglen: pirinc ve avokadolu deniz urunu salatasi Aksam: 1 tabak zeytinyagli pirasa, 7-8 kasik yogurt Spor sonrasi: 1 olcek protein tozu, yarim porsiyon krem karamel Dayanamadim eve gidip pirasayi pisirdim:) Spor: 10500 adim, 40 dk agirlik E Emnis

Sabah 9.30 1 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Domates salatalik Biber 2 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Ara 1 küçük elma Yarım muz Neskafe Akşam 17.30 Yoğurtlu kabak Neskafe 2,5 lt su 60 dk koşubandında cardio E Emnis

Egzersiz E Emnis 1 saat hafif tempolu yuruyus 6547 adim

sabah : omlet, 5 zeytin, biraz peynir, 4 ceviz ve 1 tam buğday ekmeği yeşil çay Öğle: ton balıklı salata Ara: sade türk kahvesi, muz Aksam: 4-5 tane lahana sarması, yoğurt, tarhana çorbası 2 lt su 9000 adım, 20 dk pilates

Gunaydin mutlu sağlikli sabahlar Menüm. Sabah 1 dilim ekmek 1 yumurta 6 zeytin 1 parca peynir salatalik Ara limonlu cay 4 tane balık kraker Öğle ciger tava bol salata 1 dilim ekmek Ara ihlamur Aksam pırasa zeytinyagli salata 1.5 litre su E Emnis

Sabah : 1 portakal, 1yk lor peynir Ara:sade türk kahvesi, 2 kuru hurma Öğlen:1 havuç, 1 elma, 1 avuç beyaz leblebi Akşam :1 porsiyon soğanlı karna bahar kavurması, 1 kk yoğurt 2 litre su Leslie 3 mil, 50 squat, 1 dk plank, 10 mekik E Emnis

Merhaba arkadaslar 13.02.2020 Sabah Güne 1 buyyk bardakmlimonku su ile başlafim. ardindan kan şurubu içrimm floradix 1 haslanmis yumurta baharatlar ve 1 kasik zeytinyagi 3 dilim salgam 3 adet ceviz Öğlen 1 kase terbiyeki tavuk çorba 2 kasik yogurt ve yulaf ve kuru meyve ile hazirladigim herzaanki karisimdan Aksam 2 kase brokolu çorbasi Ara 2 sade turk kahvesi 1 tanesi kakao eklenmis 1 lt su

17subat pazartesi menusu Sabah 9.30: sutlu sekersiz 2in1 kahve Ogle 12.30: 3 yk yogurtlu makarna Ara 16.00: sutlu sekersiz kahve Aksam 18.00: 1kepce yogurt corbasi, 5yk taze fasulye Az once 23.00: 1adet mandalina Gun icinde 2lt su 5.450 adim Ve maalesef spor yok

2 de küçük portakal yemiştim unutmusum yazmayı ama gerçekten küçüktü yani toplasanız 1 portakal etmezdi

İyi akşamlar Sabah : patates kavurması 4 yk, 4 zeytin Ara:1 orta boy yeşil elma Akşam: soğanlı karna bahar kavurması 1 porsiyon, 1 su bardağı yoğurt 2 litre su. Karışık bacak ve yan simit hareketleri, 1 dk plank, 20 mekik, 50 squat, 2bin adım E Emnis

Sahur 1 haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt, yeşillik, salatalık domates, 1 yk lor İftar 5 yk tavuk sote, 1 kase salata, 5 yk yoğurt 2 litre su E Emnis

Sabah: 1 yumurta, çok az peynir, 4 tane çeri domates Öğlen:1 portakal, 1 havuç, 1 nar Ara:beyaz leblebi yarım avuç Akşam : soğanlı kabak, 1 sb ayran, 1 tane domates 1, 5 litre su 10 mekik, 10 dk karışık egzersiz, 1 dk plank E Emnis

Sabah 2 yumurtalı omlet+6zrytin+fomates+salatalık+1 dilim peynir+2 közlenmiş patlıcan Ara 3çilek +2 bisküvi Akşam 1 porsiyon kabak mücver+2yk yoğurt spor: birazdan başlıcam

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 kk peynir 3 zeytin 1 ceviz 2 dilim ekmek ÖĞLE 8 yk kuru fasulye 6yk ıspanak 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek Ara 2 yeşil elma Akşam 1 tabak bulgur pilavi Yağsız salata turşu 1.5 lt su hezeyan5381 45 dk. Yürüyüş 100 squat 15 dk bölgesel egsersiz Bide video E Emnis

Sahur 1 bardak şekersiz çay 1 yumurta 3 zeytin 4 dilim peynir 2 dilim ekmek 1 parca kıymalı ekmek Iftar 1 kase çorba 2 kasık pirinç pilavı Bi küçük kase güveç 1 bardak ayran 2 dilim ekmek Çayda 2 dilim kıbrıs tatlisi

Arkadaşlar Menüm ekte. Bugün yaptığım sporlar: -5.767 adım yürüyüş -100 ip atlama -40 dk eliptik -25 dk yoga Eklentiler 922E90A4-8756-40AA-8C50-101C07ACE930. jpeg 85 KB · Görüntüleme: 13 896C8F0E-8E60-4665-8299-9276F3D87A21. jpeg 73,6 KB · Görüntüleme: 22

Sabah: 1 haşlanmış yumurta+domates+salatalık+2 köz patlıcan +1 kk peynir+1 minik çilek ara: 5 çizi+ 5 minikdiyet kurabiye toplarımdan akşam: salata spor yok akşam yaparsam yazarım tekrar

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 3 tane çeri domates Ara: 3 tane acve hurması Akşam: 6 kaşık bulgur pilavı, 1 kepçe yoğurt çorbası, domates, salatalık. 1 litre su, 8000 adım

Bugünkü menüm Kahvaltı ; domates, salatalık, 2 ince dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta. Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, armut, 1 hurma Akşam ; 5 yk aşür , 1 kase yoğurt Şekersiz çay 2,5 Litre su

Sahur 1 dilim ekmek 1 çay kaşığı reçel 1 dilim peynir iftar 1 kase çorba 1 dilim ekmek Salata Yoğurt 300 bölgesel E Emnis

Bugünkü menüm sabahtan belli olduğu için yazıyorum ki uyayım. Çünkü karbonhidrat kokluyorum resmen :) bu da yeni adet oldu hastalık bende karbon isteği yaratıyor sabah; 2 dilim ekmek 2 dilim mozarella 1 üçgen peynir domates salatalık biber öğlen: 2 dilim ekmekle 40 gr ton balığı ve salata ile sandviç ara; 2 mandalina 2 ceviz akşam ; 3 dilim fırında kabak mücveri, 1bardak ayran Ara; 1 activia 3 lt su Spor yürüyüş düşünüyorum ilerleyen saatlerde yazarım.

Sahur Bir porsiyon meyve İftar Çorba Ton balıklı domates Yoğurt 2 hurma 1 dilim ekmek Ara Çay Yulaflı bisküvi 3 tane Spor Yarım saat koşu Yarım saat eliptik bisiklet 200 zıplama Su 2litre

Sabah resimde Öğle 1 kase yogurt, 30 gram protein tozu Ara 1 portakal 10 fındık kahve Akşam kereviz sapı çorbası, 5 parça suşi Su az Spor yok Eklentiler 20200228_084331. jpg 151,9 KB · Görüntüleme: 11

Merhaba arkadaşlar Şekersiz 2. günum harika geçti.. kendimi harika hissettiriyor.. iyi gidiyor burafine şekerisizlik.. Bugun sabah 3 ceviz, 2 ince dilim peynir, 3 siyah zeytin, 2 yeşil zeytin Öğlen 3 yemek kaşığı yoğurt içerisine toz zerdeçal öğütülmüş keten tohumu öğütülmüş çörekotu biraz karabiber birkaç damla zeytinyağı 2 yemek kaşığı yulaf ve 21 adet kuru üzüm ekledim ve 1 tane de incir doğradım. Yiyeceğim zaman da 1 küçük çay bardağı sıcak su ilave edip biraz bekledim ve öyle yedim. Akşam 2 kase yalanci paça çorbasi Ara 1 soda, 2 bardak çay, 2 türk kahvesi (içine 1 cay kaşığı toz kakao ve 1 tatli kasıgi süt ekliyorum arkadaşlar-bunu yeni keşfettim kahvenin yanina cikolata hurma yeme istegimi kestiğini farkettim) Su: 1 lt Ilaçlar: 3 kas gevşetici

Merhaba arkadaşlarr Bugun oruç tutmak nasip oldu. Aksam iftarda Mantarli tavuk yedim 6 kaşik Ve 1 sdet biber turşusu 2 kaşik da fasulye Şimdi de çay içecegim.. Su ile depoluyorum kendimi şuanda..

Merhaba arkadaslsr Sabah Firinda patates biber uzerine sarimsakli domates sos bundan 2 yemek kasigi yedim 1 de yumurta kavurmasi bubdan da 2 kasik yedim Oglen 1 greyfurt Akşam 3 kepçe işkembe çorbasi 2 yemek kaşığı bamya ve içine 2 yemek kasigi yulaf Arada Sutlu kahve Muzlu tahinli pekmezli kakaolu yulaf

Iyi aksamlar Kahvaltı 4 yk menemen 2 dilim ekmek 1 kk peynir 3 zeytin domates Aralar 1 elma 1 avuç üzüm Akşam 1 kase çorba 1 tabak tavuklu pilav Salata 2.5 lt su 500 ip 1 saat fitness E Emnis hezeyan5381

500 bölgesel, 800 zıplama E Emnis

Sabah Shake Öğle Beyti kebap 2 kaşık bulgur pilavı vardı yanında ve yoğurtla Soğan salatası Akşam 17. 30 Avakadolu tavuklu salata Ekstra 21.00 Havuç yoğurtlusu 2 dilim ekmek tb 2 kaşık biber yemeği C Cagrihilal1

İyi geceler kızlaaar bugün kahvaltımı 12 de yaptıım bir tane tarif gçemüştüm onu yaptım baya güzel oldu sizde isterseniz bakarsınız diye tarifle yazıyoruum 2tatlı kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı tereyağında kavruluyor, sonra yeşil biberlede biraz kavruluyor ardından 2 yumurta biraz süt karıştırılıyor, tadını gerçekten çok beğendim omlet gibi aslında ama biraz yulafı kavurup kokusu çıkınca o kadar güzel oldu ki anlatamamm arada bi kahve içtim sadecee akşam yemeğindede evde barbunya pişmişti,1 kepçe susuz, yoğurtla beraber onu yediim spor olarakta 35 dk tüm vücut için hareketlerimi yaptım kahvaltıdan önce birde 100 tane ip atladıım, akşamda 150 ip atladıım 1.5litre su içebildim bugün biraz unuttum su içmeyi malesef ama yarın teşafi ederiiim

Dunku menüm Sabah 2 dk ekmek 1/2 sb süt 2 ck ahududy reçeli 2 yk lor 4 zeytin Öğle 2 kuru dolma Yoğurt Aksam Haslanmis karnıbahar Yoğurt Su 1 litre icemedim dun Spor 1 saat tempolu yürüyüş

Menum Sabah 1 yumurta omlet 7 zeytin domates salatalık 1 tk pekmez 1 dilim tbe Ara 1 elma 1 portakal Aksam 2 YK. pirinc pilavı bir parça tavuk göğüs cacık Spor 1 saat cardio 250 bölgesel bacak ve dambil ile kol hareketleri

Eveettt kızlar yürüyüşü bitirdim toplam 21 bin adım E Emnis birsevgi rakibimi de etijetliyeyim @hanmeli

Bugünkü menüm sabah ; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet ara; 1 kuru incir 1 çay bardağı süt öğlen ; 2 dilim ekmek 3 sucuk 2 dilim kaşar ile tost ara: 2 mandalina 2 ceviz akşam; 2 baget salata ara; 1 kivi 1 çay bardağı süt 2 lt su Spor yok

Bugünkü menüm Sahur - Akşamdan kalan salata ve 3 yk patlıcan yoğurtlaması İftar - 1 kase ıspanaklı çorba, 1 tane sarma, 4 çatal humus, 1 tane sigara böreği

Merhaba arkadaşlar Sabah Yumurtali salatam 3 zeytin Oglen Keci peynirli yulafli karisim Aksam 1 kepce karamercimek corbasi 4 yemek kasigi kuru fasulye Arada 1 duble cay 2 turk kahvesi 1 soda 2 incir

Menüm Sabah yok ara sade kahve öğlen 3yk bulgur pilavı 2yk patlıcan yemeği 2 yemek kaşığı nohut salata Ayran Akşam 1 dilim ekmek 3yk patlıcan yemeği su 2 litre Spor 50dk yüzme, 10000 adım yürüyüş, 1000 zıplama, 250 bölgesel E Emnis

bugünkü menüm: kahvalti:1 dilim ekmek,1 tane haslanmis yumurta,1 tame kucuk haslanmis patates,2 yk lor peynir, 1tutam maydonoz, 1 tk kahvaltilik aci domates sos ara:1 elma ogle:1 cay bardagi sut-2yk yulaf ezmesi-2ceviz ici-yarim muz ile yulaf lapasi ara:sütlü kahve aksam:yesil mercimekli bol salata,1 dilim esmer ekmek son ara:zencefilli tarcinli 2 yl yoğurt spor:malasef tam yapamadim 30 dk yürüyüş dennisgo

Bugünkü menüm sabah ; 2 dilim ekmek 1 yumurta ile Menemen, 1 dilim mozarella, turp ara 1 incir 2 ceviz öğlen ; 2 dilim kabak mücveri, 3 kaşık yoğurt ara;Sütlü kahve akşam; 2 dilim kabak mücveri ara; activia yoğurt 2 lt su Spor yürüyüş düşünüyorum. İlerleyen saatlerde yazarım.

E Emnis canım 1saat 15 dk fitness yaptım

Menüm sabah-öğle 1 dilim peynir 2yk menemen Salatalık Domates 1/4 simit 2 ceviz ara 8 badem 1 bardak süt akşam 6yk taze fasulye Yoğurt su 2,5 litre Spor 3500 zıplama, 300 bölgesel, 50 jumping jacks E Emnis

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, peynir, zeytin ve bi iki dilim domates Öğle: 1 kase şehriye çorbası Akşam: taze fasulye yemeği ve yoğurt 1.5 lt su 30 dk leslie 20 dk plates

menum kahvaltı:2 yane haslanmis yumurta,1 ince dilim peynir,1 kase marul salata oglen;1 kase yesil mercimek corba,1 kase yogurt,1 tabak karisik salata ara;1 tane elma,4 tane cagla aksam;1 kase yesil mercimek corba,1 kase yogurt, yarim kase tarhana çorba

Sabah : 1 bardak süt+2 hurma Öğle: 1 dilim fırın makarna Ara: 1 avuç kuru üzüm Akşam : yarım tabak et sote+salata

Sahur 1 haşlanmış yumurta, 1 çay bardağı süt, pide ( miktarı 2 dilim ekmek kadardır diye düşünüyorum) , salata, peynir Iftar:1 sis patlıcan kebabı, 6-7 kaşık pilav, yoğurt, 1 kase çorba Ara: 1 bardak sütlü kahve, 2 porsiyon meyve 1 avuç çekirdek 4000 adım E Emnis

Bugün ki Menüm: Sabah: -1 yulaflı fit kurabiye -filtre kahve Öğle: -zeyinyağlı pırasa (kaşık hesabı yapmadım 1 tabak dolacak kadar) Ara: -2 kaşık yulaf lapası Akşam: -zeyinyağlı pırasa (kaşık hesabı yapmadım 1 tabak dolacak kadar) Bugün spor yok.

Başladım bugün oruca :) Sahur: 2dilim peynir+domates+salatalık+yeşillik İftar:3 tavuk kanat + salata+ (4yk yoğurt+ köz kırmızı biber )+ 2yk sütlaç+1 hurma Geceye doğru da 1 bardak süt içicem Spor : yarım saat sonra başlıyoruum

Sahurda ne yedim hiç hatırlamıyorum Not etmemişim ama kaçamak yoktur evde kaçırcak bişey yok iftar 6yk barbunya 2yk yoğurt+dereotu+yeşil soğan+kuskus yağsız Tabak sıyırmalık bi lokma ekmek Su 3-4 bardak Bugün spor yok uyicam

14.04.2020 Sabah 1 dilim patatesli börek 1 bardak ayran Akşam Tavuk şiş Salata Ayran 2 lt su 1700 ip atlama

Iyi aksamlar Kahvalti 2 yumurta ile omlet 2 dilim ekmek 7 zeytin Salatalik domates Aralarda 2 elma Sade turk kahvesi Soda Aksam 1 kabaktan yogurtlu kabak 1.5 lt su 1 lt lahana suyu 30 dk. Kardio 40 dk. Pilates bugun spor yapmayacaktim ama cok aciktim bastirsin diye yaptim kardelelen321

Bugünkü menüm Sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet 1 Kk peynir 2 zeytin domates salatalık ara;sade kahve +4kare çikolata öğlen; 3fırında köfte salata ara; 2 ceviz akşam ; 3 köfte salata ara; 1 bardak kefir 3 lt su 1000 bölgesel E Emnis

600 de bölgesel yaptım E Emnis

Sahur 2 dilim siyez ekmeği, 3 yk Menemen, 1 tk labne İftar 1 orta kase kadar patates kızartması bol yeşillik ve 4 yk yoğurt 2 litre su Spor 1500 bölgesel, 2000 ip, 5bin adım E Emnis

Sabah Limonlu su ve iki haşlanmış yumurta... yeşillik. .. Akşam.. iki greyfurt. sebze yemegi 4 yemek kaşığı susuz şekilde...12 tane yeşil erik.. 2 lt su 1 saat eliptik bisiklet 1 saatten fazla kesintisiz yürüyüş...

Menüm Sabah 2 tavada yumurta Domates salatalık peynir zeytin Bir dilim ekmek üstüne tereyağı ve bal Arada sade kahve bir küçük fit lokum Öğle 2 kase çorba Bir kepçe makarna bir kepçe mantar bir kepçe taze fasulye Ve bu yediklerini yetmedi... Hemne ardından yarım muz bir dilim ekmek üstüne tahin pekmez... Sonra fit puding yaptım baldız pekmezsiz bir tarif.. küçük bir kase onu yedim.. Akşam olmasaydı keşke ama oğlum yemeğini yemedi ben de onun yemeğini yedim malesef.. bir kepçe kıyması makarna 2.5 lt su 1000 ip atlama 35 dk cardıo p90x3 6600 adım.. adımlar spor ve zıpzıp hariç.. E Emnis

Sahur 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim siyez ekmeği, 1 tk labne, salatalık domates İftar 4 yk patates salatası, 2 parça tavuk, 2 yk yeşil fasulye, 1 sb ayran 2 litre su 500 bölgesel, 500 ip E Emnis

15.04.2020 Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmeği Az peynir 2 zeytin Yeşil çay Akşam Az yayla çorba 2 kaşık kıymalı makarna 1 bardak ayran 2 lt su 600 ip atlama

Akşam 1 kase çorba 1 tabak etli güveç 2 dilim ekmek 500 adim 30 dakika jimnastik 1lt dükan içeceği 1lt su

Iyi aksamlar Kahvaltı yapmadım spordan önce 1 muz ÖĞLE 3 parca kıymalı 2 parca peynirli pide 1 bardak ayran Salata Akşam 1 kase tarhana çorbası 10 adet yaprak sarma 1 bardak ayran 2 lt su 1.5 saat fitness 5000 adım 10 dk alt bacak E Emnis

Yanlış oldu altıncı takıma yazıyorum sandim Sabah 11 civari Yedi zeytin 1.5 dilim tam tahıllı ekmek Avuç içi kadar peynirli yumurta Az kaymak, bir xay kaşığı reçel Şekersiz çay Ara 15 Sütlü kahve Akşam İki kepçe şehriye çorbası uc çatal lor Ara sütlü kahve yarim kare bitter Su 1.5 litre vardı r

Menüm Sabah 2 yumurta omlet biraz peynir domates salatalık 1 tbe Öğlen yeşil mercimekli bulgur pilavı 4 5 kaşık kadar bir kaşık yoğurt ile. Ara bir yesil elma tarcinli Akşam 3 köfte bol salata Spor 20 dk cardio 10 dk alt bacak

Sevgili takim arkadaslarimm bugun fizik hareketlerime ek olarak 1 saat hafif tempolu yuruyuş yaptim E Emnis

Bugünkü menüm Sabah 2 dilim çavdar ekmeği ile beyaz Peynirli tost Yeşil çay Akşam 2 köfte Yeşil mercimek Salatası 2, 5 lt su 60 dk leslie 1000 ip atlama E Emnis

Hayırlı Akşamlar Öğlen:zeytinyağlı karnabahar, üzerine 3 kaşık yoğurt Ara:1elma Akşam : 1 tane karnı yarık, 2 sb ayran 40 tane squat, 1 dk plank, 20 bacak açma, 8bin adım

Bugünki menüm: Sabah: -2 yulaflı fit kurabiye -1 filtre kahve Akşam: -3 köfte -salata Ara: -Şekersiz incir uyutması Spor yok.

Menü Sabah davetteydik Marul salatası Peynir Azıcık yumurta Patates mücver 1 tane 1 dilim tam buğday ekmeği 3 kaşık ciğer Ara Filtre kahve Akşam 5 buçuk 2 yumurta 2 dilim ekmek 5 zeytin Peynir 1 kase çorba Akşam menü sıkıntı şöyleki normal yemek salata yok henüz hazır değildi annemde makarna yapacakmış onun yerine yumurta yapayım dedim öğlen de dışarıdayım sadece kahve içtim

Menüm Sabah maydanoz dereotu ile 1 yumurta omlet biraz peynir 7 zeytin 1 dilim. ekmek Öğlen 1 tabak etli kapuska Akşam çorba + 3 kaşık patlıcan koz Spor 1 saat bisiklet ve 300 kol hareketi

bi onceki gün kacamak denmezde hatali yedim bende telafi etmek istedim kendime 700-800 kalorilik menu olusturmaya calistim ama saat 4 de fenalastim biraz et/tavuk beslenmeye koymak aklima gelmedi aslinda evde ne varsa onla diyet yapmaya calisiyorum ama anladim ki yine oyle olmuyormuş bugun yine 3 ana 3 ara öğün beslenecegim dengemi kuracagim

Sahur iki haşlanmış yumurta ve yesilcay... İftar tavuklu salata... ayran 1 lt su... birkaç gün oruclu olmayacak o yüzden bugund n itibaren sporda yapcam...

Merhaba arkadaşlar Sabah 1 bardak su 1 haslanmis yumurta 1 dilim salgam Baharatlar 1 tatli kasigi tahin 1 tatli kasigi avakado yagi Oglen Tavuk sinitzel ve yaninda gelen salata Aksam 2 kepçe ispanakli kara nercimekli çorba 2 yemek. kasıgi yulaf içine Arada 2 turk kahvesi (1 er çay kaşıği kakao ekledim) 1 lt su 3 bardak çay

Mrb arkadaslar sabah 1 bardak detoks suyu 1 y. Elma Oglen Y. zeytin domates H. yumurta Yarim ekmek cay Aksam 2 kasik salata 6 adet sarma 3 asma yapragi 3 lahana sarmasi 2 kasik yogurt ekmek yok Az once de 1 bardak detok suyu

Sabah 9.30 2 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Domates salatalik Maydanoz Biber 1 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Ara Yarım elma 1 kase yoğurt Az sütlü şekersiz neskafe Akşam 17.30 4 kaşık etli kuru fasulye 1 dilim tam buğday ekmeği 2,5 lt su 60 dk leslie E Emnis

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, menemen, biraz peynir ve zeytin Öğle: yulaf lapası Akşam: 4 köfte, bol salata ve ayran 2 litre su 30 dk leslie, 30 dk plates

Sabah Yulaf lapası (meyve ve 1 kaşık bal ile) Ara Kuruyemiş bir avuç kadar Akşam Fırında sebze Cacık Ara 3 yulaflı bisküvi Spor- 5000 küsur adım Su- 2 litre

Menüm Sabah yulaf yoğurt chia elma karışımı 1 hurma Ara 2 parmak boy galeta yetmedi ufak1 dilim ramazan pidesi İkindi gibi 1 tabak sade makarna üstüne 2 kaşık. yogurt Spor 1 saat bisiklet Yarım saat yürüyüş 500 dambilla kol hareketleri 1 dk plank 3 set

Sabah 1 kase yoğurt ve 7 tane hurma Öğlen Unutmuşum yemeyi Akşam 1 kase yoğurt ve 7 tane hurma 3 litre su 500 bölgesel, 500 ip kardelelen321 E Emnis

Ben bugünkü menümü yazmak istemiyorum Çok fazla tırtıklama lı bi gün geçirdim. Pek iyi bi menü değil yani.. Yarın kaçamaksız yola devam. 60dk leslie 500 ip atlama E Emnis

14 bin adım attım canlar ama şimdi yine başlıcam yürüyüşe

Dünkü menüm sabah: 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta 2 üçgen peynir 5 zeytin domates salatalık biber ara ; 1 mandalina 2 ceviz öğlen ; 2 dilim ekmek, 4 kaşık tavuk sote ara; 1 sade kahve 2 kare çikolata akşam ; 6 kaşık taze fasülye 3 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek ara; kakaolu süt, 1 3 lt su 10 bin adım Bugünkü menüm Sabah; 2 yumurta ile omlet 2 dilim ekmek 2 üçgen peynir Ara; 1 kahve 3 tane yulaflı top öğlen ;ton balıklı salata 1 dilim ekmek ara ; 1 incir 2 ceviz akşam ; 4 kaşık yoğurt yarım muz 3 kaşık yulaf ezmesi Ara; süt 3 lt su Spor ; 10 bin adım yürüyüş yaptım ama 1 saat cardio daha yapmayı düşünüyorum. henüz sadece düşünüyorum. Yaparsam yazarım ilerleyen saatlerde E Emnis

Merhaba Sabah: 2 tane diyet krep Çeri domates 4 tane, 1 yk lor peynir Akşam : nohut yemeği 6 kaşık, 6 kaşık salata Spor : aşağıdakileri yaptım ve 30 mekik çektim Eklentiler Screenshot_20200208_163955. jpg 62,7 KB · Görüntüleme: 20

Sahur: 1 haşlanmış yumurta, adaçayı, 4-5 zeytin Iftar: 1 kase tavuk çorbası, 6-7 kaşık makarna,2 dilim ekmek Ara: 1 çay kaşığı bal ile 1 bardak süt, 2 porsiyon meyve Su 2.5 litre E Emnis

Merhaba herkese Hemen dun ve bugun ki menumu paylsayim Sabah 1 yumurta baharatlar ve 1 tatli kasigi zeytinyagi 2 ceviz Oglen 2 dilim keci peyniri baharatlar 2 yemek kasigi yulaf kuru uzum ve 1 incir ile 1 cay bardagi su Aksam 4 kasik turp kavurmasi kiymali 1 kase yogurtlu corba Bugun Sabah 1 yumurta, baharatlar, 1 tatli kasigi zeytinyag 2 ceviz 1er dilim biber domates havuc 1 kasik babagannus 1 kasik tahinli patlican 1 çatal elma suyu ile yapilan ayva ezmesi 1 kasik biber salcasi 3 zeytin Oglen 2 dilim keci peyniri baharatlar 2 yemek kasigi yulaf kuru uzum ve 1 incir ile 1 kucuk yeşil elma 1 cay bardagi su Aksam 3 kepçe mercimek corbasi 3 kasik kuru biber kavurmasi 2 kasik sarimsakli yogurt 3 ceviz 2 dilim peynir Hic ekmek ve rafine seker yok arkadaslar..10. gunu tamamladim cok şükür

Sabah Peynirli omlet 2 zeytin, domates/salatalık 2 Etimek 1 tatlı kaşığı tahin pekmez 1 sosis Akşam 1 porsiyon tavuk ızgara Közlenmiş patlıcan/biber/soğan 1 dilim tam buğday ekmek ayran Ara- bir fincan sütlü kahve, 1 hurma 2 litre su spor- 30 dk bölgesel hareket, 15 dk reformer pilates Bugün pek dikkat edememiş gibi hissediyorum sizce nasıl kızlar

Bugünkü menüm 1 bardak sade kahve Kahvaltı 12.00 da : 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, biber, peynir 14.00 da 1 kase ayean detoksu corbası 16.00 da 1 kase ayran detoksu corbası 18.00 da 1 kase ayran detoksu corbası Yeşil çay veya kayısı çayı içerim birazdan 45 dk yürüyüş su 2 LT

17 03 2020 Sabah salatalık, peynir, yumurta, fındık, çay Ara-1 10 fındık, 2 kuru kayısı, sütlü kahve Ara-2 1 kase çilek Akşam 3 köfte, zeytinyağlı patlıcan yemeği, 2yk haşlama makarna Ara-3 2 yulaflı kurabiye Su 1.5 litre Spor yok Eklentiler 20200318_123709. jpg 111,5 KB · Görüntüleme: 11

Menü yazmayana da mı ceza versek bu hafta doğru düzgün yazamadım Bugün Sabah yok Öğlen 1dilim peynir 1 tel peynir 1 dilim ekmek Salatalık Domates akşam 2yk kavurma 2yk yağsız makarna Yoğurt su 2 litre Spor henüz yapmadım ama yapmazsam dövün beni

Menüm Sabah 1 dilim peynir 1 dilim ekmek Yarım portakal 1 havuç öğlen- akşam arası 3 küçük parça fırında tavuk 1 dilim ekmek Salata akşam 1 bardak portakal suyu 2 ceviz su 2,5 litre Spor 1500 ip, 30dk bisiklet, 200 bölgesel E Emnis

5. TAKIM MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANİ :)

200 bölgesel yapmıştım unutmuşum E Emnis

İyi akşamlar kızlaar Sabah kahvaltımı yine 12 civarında yaptıım 2 yumurta 5-6 siyah zeytin Geçen gğnden kalan yarım tam buğday lavaşı Biraz dereotu yedim kahvaltıda saat 2 gibi bi türk kahvesi içtim 16.40 gibide akşam yemeğim bitti Akşam yemeğini unuttum aslında ama sonra aklıma geldi bugünde 4te bitmedi yemek muhabbeti yani napıyım normalde 15.30 gibi hazırlıyodum neyse Yemekte de iki kepçe tarhana çorbası birde çok acılı bi biber turşusu yedim yanında yemekten sonrada saati unıttum ama baya sonra yeşilçay içtim 2 litre suyu anca tamamlabildim bugün biraz zorlandım yarın içine bi şeyler koyup içerim diye düşünüyoruum Spor olarakta 30 dakika ntc uygulamasından bölgesel hareketler yaptım sabah 160 tane ip atlama akşamda 100 ip atlama yaptıım

Kızçelerim Sabah geç uyandığım için kahvaltı yapmadım saat 3 gibi 1 kase kısır yedim Akşam Fırında patates yaptım 1 yk yağ koydum içine patates kızartması gibi oldu Fırında kabak mücver yaptım küçük bir dilim yedim 4 yk kaşığı sarımsaklı yoğurt Hepsi fit oldu ama sanki çok yemişim gibi içimde pişmanlık var sanırım bünyem açlığa alıştı aç olmayınca çok yemiş gibi hissediyorum kendimi

Sabah 1 kase tel şehriye çorbası Ara.1/2 portakal Öğle 1 kase yogurt 1 kase bamya 1 dl ekmek Ara 1 elma Akşam 2 kepçe nohut 1/2 turp Su 1.5 lt Spor 30 dk yürüyüş

Merhaba Sabah:biber kavurması, 2 dilim tb ekmeği, çeri domates 4 tane çok az peynir Öğlen : 2 yk kısır, 1 yk kadar turşu Ara: 1 armut Akşam: 2 tane kuru dolma, kayısı kurusu 3 tane, yoğurt, domates 2 buçuk litre su 6bin adım, 30 squat, 20 mekik, 15 dk bacak egzersizleri E Emnis

Reactions: kardelelen321 ve Emnis balpamu

Sabah: -2 parça karabuğday patlağı -2 kk süzme peynir -2 dilim hindi füme İkindi: -2 yulaflı fit kurabiye -filtre kahve Akşam: -1 tabak taze fasulye -1 kase yoğurt Spor: yok. Dün 5000 adım yürümüştüm ama dün o kadar yorgun ve bitkindim ki ne menümü ne sporumu paylaşamadım. Bu aralar güçsüz hissediyorum kendimi. Bugün yürüyüş bile yapamadım aşırı bitkin haldeyim. Erken uyumayı hayal ediyorum kızım uyursa ve gerilmezsem diyeceğim ama çoktan gerildim bile.

8000 adım yürüyüş, 120 bacak kalça, 100 mekik E Emnis

Iyi aksamlar Sahur 2 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 3 zeytin Salatalık Domates Iftar 1 kepçe çorba 1 kase cacık 4 yk patates salatası 40 dk. Bölgesel E Emnis

2100 zıplama, 120 bölgesel, biraz da ağırlık ve pilates bantlarıyla çalıştım ama ne saysak bilemedim E Emnis

Sabah Yemedim Öğlen 2 dikim ekmek menemen 2 adet gül tatlısı Akşam 3 dilim ekmek türlü yemeği Su: 2lt Spor:4000 adım kardelelen321 n321

Sabah 10.00 2 dilim ekmek, yarım dilim beyaz peynir, 7 zeytin, domates Ara :1 elma Akşam18. 00 1 tabak yağsız makarna, 1 sb ayran, karışık turşu, domates 1 litre detoks suyu E Emnis

Sabah Yulaf lapasi, kuru meyveli ve cevizli. Ara 2 hurma bir avuç kuruyemiş Akşam Yeşil fasulye 3-4 kaşık bulgur pilavı Cacık Biraz turşu Çay yanı 1 hurma Su 2 litre Spor 50 dk bölgesel hareket. Yarışma için spor birazdan

Merhaba kizlar Bugun ilk ogunum Soganli peynirli lorlu 4 kaşik yulaf ile hazirladigim bol baharatli lapa. Ikinci öğun Yogurtlu içecek Fiktre kahve 10 adet findik 6 adet badem Bugun pek keyfim yoktu.. canim da istemedi arkadaslar

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 yumurtadan omlet 75 gr ekmek ÖĞLE 1 lahmacun Ayran Ara 1 havuç Akşam 1 tane dil balığı 1 tane barbun 2 lt su hezeyan5381 50 dk yürüyüş 8 bin adım 100 squat 10 dk alt bacak 15 dk kardio E Emnis

Meyvelerimi yazmayı unuttum iftardan bi saat sonra 6-7 kara dut 4 çilek

Menüm Sabah 1 yumurta omlet çok az beyaz peynir domates salatalık yarım dilim tam buğday ekmeği Ara 1 portakal 5 fındık Öğlen yulaf yoğurt muz karışımı Akşam fırında Karnıbahar yemeği üstünde ince bir beşamel sos vardı havuç turp salatası 3 çubuk kraker Spor 30 dk Jessica 100 mekik 50 jumpink Jack

Sahur 2 kase mercimek çorbası 4 dilim peynir 1 küçük parca ekmek 1 sahanda yumurta Iftar 1 kase mercimek çorbası 1 küçük kase salata 4 kaşık pirinç pilavı Ara 1 yeşil elma

Merhaba herkese Bugunki menum 12.02.2020 sabah Uyaninca 1 bardak limonlu su Ardindan 1 haslanmis yhmurta, 1 tatli kasigi zeytin yagi, baharatlar 1/2 bardak ihlamur Oglen 2 kaşık yogurt, 2 kasik yulaf 2 dilim elma rendesi, 1 tatli kasigi ogutulmus keten tohumu corek otu tohumu ve toz zerdeçal 5 adet çiğ badem 1 kuru incir 21 adet kuru uzum ve 1 çay bardağı sicak su. Aksam 1 kase dunden kalan yalanci paca 1 kase lahana corbasi 2 kaşik turp kavurmasi

Bugünkü menüm Sahur - 1 kase yulaf lapası + 1 tk tahin pekmez İftar - 1 kase ıspanak çorbası, 1 kase yoğurt, 4 çatal humus

Menüm Sabah 1 has. yumurta 7 zeytin domates salatalık 1 dilim. pide 1 kare peynir Ara 1 elma yarim portakal Aksam kabak + yoğurt / 2 catal taze fasulye kavurması Spor 1 saat bisiklet 500 ziplama 750 bölgesel

Merhaba kizlar Sahurda 3 adet hurma 1 er cay kasigi fistik ezmesi ve uzerine toz tarçin ile 1 kupa filrre kahve 1 ader wasa ve peynir Iftarda Ispanak koku corbasi 2 kase Kabak havuc biber kurutulmuş biber sote 4 kaşik Yarım soğan 30 dk bisiklet E Emnis Yalniz belim. agridi.. biraz daha az dakikalarda gapicam. bidahakine.. mesela 10 ar dk 3 set gibi?

Sabah azıcık sucuklu yumurta bir dilime yakın ekmek peynir. Tahin pekmez Ara muz tarçınlı süt Akşam tavuk yoğurt Kuru kayısı

Sabah 1, 5 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 2 çeri domates, 1 çk bal Ara 1 portakal, beyaz leblebi ve fıstık karışımı 1 avuç Akşam sade mercimek çorbası 1, 5 kepçe, 5 yk salata, 1 yk erişte 1 litre lahana suyu, 1 litre su 45 dk leslie, 450 bölgesel, 300 ip E Emnis

Selam Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 1 çk bal Ara 1 küçük portakal, 1kk beyaz leblebi Akşam 1 porsiyon mantar sote, 4 yk pirinç pilavı, 1 sb yoğurt ve yanında roka maydanoz 1 litre lahana suyu, 1 litre normal su 30 mekik, 1 dk plank, 30 squat, 150 bölgesel ve leslie 3mil E Emnis

Bugünkü menüm Sabah ; 2 dilim ekmek 2 dilim mozarella domates salatalık turp biber ara ; 1 activia öğlen ; 1 Dilim ekmek 6 kaşık taze fasülye 3 kaşık yoğurt ara; 1 portakal 2 ceviz akşam ; 1 dilim ekmek 6 kaşık taze fasülye 3 kaşık yoğurt ara; 1 sütlü kahve 3 lt ödem atıcı çay 1 lt su Spor sonra yazacağım ama minimum yarım saat bölgesel olacak.

Sahur 1 muz 1 dilim ekmek 8 zeytin Iftar 2 dilim pide 1 kase çorba Salata 1 dilim güllaç Su 2.5 olur 30 dk. Cardio 30 dk. Pilates pilates ceza puanı için E Emnis

Sabah Kaşarlı omlet Bir dilim peynir, 2-3 zeytin Domates salatalık 1 dilim ekmek Ara Sade türk kahvesi 2 hurma, 10 fındık Akşam Yarım kase çorba Fırında sebze Sarımsaklı yoğurt Kıvırcık salatası Ara Çay 1 hurma 1 kuru kayısı Su 2 litre Spor 40 dk bölgesel egzersiz

Sabah : 1domates 1salatalık Közlenmiş patlıcan 2dilim peynir 4zeytin 1 küçük yulaflı şekersiz kurabiye Ara: çok az yağsız ton balığı Akşam: Müsli+süt bugün spor yapmadım ama uyumadan önce belki jilian yaparım yaparsam yazıcam tekrar

Menü Sabah Ekşimikli yumurta 1 dilim ekmek 1 domates Ara Küçük muz Yarım avuç fındık Akşam Tarhana çorbası Yoğurtlu kabak Salata bol 2 dilim ekmek Ara 1 avuç çekirdek Su 3 litre Spor 9 bin adım 7 bini odun taşıma E Emnis C Cagrihilal1

Reactions: nrmyn, pawlover ve Emnis Öncek

Sabah 1 buçuk haşlanmış yumurta Biraz peynir 3 zeytin Domates/salatalık 1 ufak kivi Ara Sade türk kahvesi 2 hurma, 10 tane fındık Öğlen Çok üşendim biseyler hazırlamaya: Bir orta boy yeşil elma ve yeşilçay Akşam Fırında balık Fırında yarım patates Boool salata Ara Sade Nescafe Bir avuç kadar kuruyemiş Su 4 litre Spor: 35 dakika Leslie, 35 dakika cardio, 100 ip atlama

Merhaba arkadaslar Bugun sabah Sekersiz pişmis kabak ve uzerine 1 ceviz ve 1 tatli ksigi tahin 1 haslanmis yumurta yarim havuc rende yesillikler 2 diş haslanmiş sarimsak 1 tatli kasigi avakado yagi ve tahin ile 5 zeytin Oglen lor peyniri ve haslanmis patates ile yapilan pancar sarma 2 adet 1/4 adana kebap, yaninda sogan ve bir kac patates kizartmasi Aksam Sutlu kahve yaninda 5 adet vişne kurusu Arada 1 turk. kahvesi 2 bardak çay Sekersiz ve unsuz yaptigim bardak kekten 1/2 porsiyon (malzemeler 1 muz 1 tatli lasigi tahin 1 yumurta 1.5 yemek kasigi kakao 1 tatli kasigi pekmez 1 yemek kasigi yulaf ezmesi unu.. Bu malzemeden 4 kahve fincani cikti.. bunlardan birisinin 1/2 si) Egzersiz hafif tempolu 30 dk yuruyus

Sahur yok İftar 2 kase şehriye çorbası 1 kase kayısı hoşafı

iyi aksamlar 5. takim menum: yogurt-madensuyu-limon-zencefil kuru ardindan yarim saat sonra ceviz suyu 20 dl sonra kahvalti kahvalti:1 adet haslanmis yumurta,1 adet haslanmis patates,3 zeytin,2 adet ceviz ici,2 yk lor peyniri,2 dilim havuc 2 dilim kivi ara öğün:yarim elma, sutlu kahve ogle yemegi;bir kase tarhana corba, 2 yk yogurt,1 yaprak marul ara ogun;yarim portakal, 10 adet badem aksam yemegi;1 kase mercimek corba, haslanmis yesil fasulye salatasi,1 bardak ayran ara öğün;tarcinli süt

Spor 20 bin adım

150 zıplama, bide sayarsak yüz yogası E Emnis

Bugünkü menüm sabah ; 2 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta 1 Kk peynir domates salatalık biber ara ; 2 mandalina 15 fındık öğlen ; yarım fırın patates, 1 kırmızı biber 2 köfte kadar et ara: sade kahve limonlu soda akşam; 6 kaşık taze fasülye 4 kaşık yoğurt ara ; 1 bardak kefir - 2 lt su -@emnis 3500 ip, 10 bin adım, 15 dakika cardio 20 dakika bölgesel ( 500 ip ve 15 dakika cardio kısmı kaldı akşama yapacağım onu da) tabii 30 sn plank da yapacağım :)

12000 adım yürüyüş, 2500 zıplama, 120 bölgesel E Emnis

Sabah Yulaf krebi. (1 yumurta, birazcık süt, 3 kaşık rondodan geçirilmiş yulaf ile) Sonra o krebin üzerine biraz salça sürdüm, peynir zeytin az bir şey sosis dizdim üzerine. Pizza gibi fırına verdim. Tabi krep olduğu için fırın tepsisinden alıp tabağa koymak zor oluyo haberiniz olsun yapmak istersiniz diye tarif verdim yanına da çay. 1 tatlı kaşığı pekmez Ara Activia yoğurt ve 4 orta boy çilek Akşam Fırında sebze Mercimek çorbası Ayran Ara çay, 2 hurma, bir avuçtan daha az ceviz/fındık/kabak çekirdeği Not: akşam çayının yanına yediklerim kaçamak gibi olmasın diye akşam yemeğini de akşam çayını da erken saate çektim. 50 dk bölgesel egzersizler, 5 dk eliptik bisiklet. Su 3 litre olur

Merhaba gencler Sahurda 3 bardak ayran ictim Iftarda 3 kase isoanak koku corbasi ictim. Bir de uzerine sarimsakli yogurt ekledim 1 dilim de evde pisirisigimiz ramazan pidesinden yedim.. sanirim. bugunu servest gun ilan ettim :)) Ilerleyen saatlerde de 2 kasik bugday haslamasi

Gunaydin kizlar. Bugunku menum: Oglen: tavuklu avokadolu salata, 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek Aksam: haslama et, 5 kasik haslanmis pirinc, 5 kasik kuru fasulye, yesil salata Spor sonrasi: yarim olcek protein tozu Spor: 11 bin adim, 30 dk agirlik E Emnis

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor Ara 1 avuç beyaz leblebi, 1 küçük portakal ve elma Öğlen 6 tane zeytinyağlı yaprak sarması Akşam 1 kase salata ve 1 kase yoğurt 1 litre lahana suyu, 1 litre su 500 bölgesel, 1000 ip, 20 dk kardio E Emnis

Sahur 1 haşlanmış patates 1 muz Iftar 2 yk pilav 3 yk kuru fasulye Salata Su 2.5 lt olur 500 ip sırf puan için bunlar 30 dk kardio 30 dk bölgesel E Emnis

Bugünkü menüm sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık biber ara; 2 mandalina bir çay bardağı süt öğlen ; 2 haşlanmış baget, salata ara; 1 kivi 2 ceviz akşam; 2 haşlanmış baget salata ara; avticia yoğurt _3 lt su - 5 bin adım yürüyüş E Emnis

İyi akşamlar kızlaar Bugün sabah kahvaltımı 12.20 civarında yulaftan sıkılmamak için 1 yumurta yarım tam buğday lavaş Normal çay Lor ama kaşar loru ve limonlu tuzsuz maydonoz ile yaptıım Akşam yemeğinde de 3 adet tanesi yarım avuç falan gibi bi ölçüde köfte ve yanında salata yediim spor olarakta 35 dk ntc uygulamasından kol karın bacak hareketleri ve sabah 100, akşam 100 olmak üzere toplam 200 adette ip atladıım ve gün içinde bir sade türk kahvesi, bir sade soda,2lt su ve şimdide biraz başım ağrıdığı için karanfilli sıcak su içiip bugün ağzımı yemeye ve içmeye artık kapatıyorum

Merhaba kizlarr Sahurda 4 adet wasa 2 dilim peynir 10 kucuk siyah zeytin Sutlu duble turk kahvesi kafeinsiz Iftar 2 kase şehriye corba 1 corba kasesi tonbalikli makarnali salata 2 yemek kasigi fasulyeli patates 1 bardak çay Spor: 15 dk bisiklet E Emnis

Menum Sabah menemen, 3 burgu peynir,5 zeytin, yeşil biber 1 tk pekmez Ara muz. ve elma Akşam mercimek çorbası, 4 YK. zeytinyagli patlıcan 1. yk. yogurt salata 1 YK pilav Spor 30. dk yuruyus bisiklet bugün yapmayayım diyorum. ama. yaparsam yazarım

Menüm Sabah menemen salatalık 2 dilim portakal 1 tatlı kaşığı nar 1 tbe Öğlen oğlumun makarnasindan 2 3 kaşık ve 1 kasik yoğurt Akşam mercimek çorbası salata Spor 1 saat bisiklet 10 dk alt bacak

Bugünkü menüm 1 bardak sade kahve Kahvaltı ; 2 yk lor peyniri tuzsuz, 1 haşlanmış yumurta, 5 yeşil zeytin, domates, salatalık Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, 1 kiwi, 1 çilek Akşam ; 1 kase yoğurt, 1 kase buğday çorbası, 2 çatal makarna(sadece 2 çatal), bolca salata Sade kahve içtim Sade soda veya yeşil çay içebilirim Su 2,5 Lt Spor Leslie 3 mille 20 dk yürüyüş E Emnis kardelelen321

Menü Sabah Shake Öğle 10 çiğ fındık Akşam 17.30 Salata 1 kaşık tulum peynirli 6 kaşık yağsız makarna 4 kaşık yoğurt 3 tane hurma Spor 50 dk yürüyüş Su 3 litre

Bugünkü menüm ; Erken yazayım tamamen uyayım istedim :) sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta 2 üçgen peynir ara ; 1 sütlü kahve öğlen ;3 kaşık bulgur pilavı 8 kaşık fırında patlıcanlı tavuk göğsü ara; 2 ceviz 1mandalina akşam ; 2 kaşık yulaf ezmesi 3 kaşık yoğurt yarım muz tarçın ara; kakaolu süt 3 lt su Sporu sonra yazacağım. Çılgınca spor yapmak istiyorum ama tutacağım kendimi

Bugün ki menüm.. sabah haşlanmış iki yumurta greyfurt öğlen çerez tabağı büyükçe greyfurt akşam 250 Gr biftek ve 6 kaşık makarna 2 bardak ayran... şimdide yürüyüşte topladigim otu tuzlayıp yiyorum İçecek 1.5 lt su ayrıca detoks suyu... Yürüyüş 1 saat kesintisiz

Sahur 1 dilim tam buğday ekmek üzerine tahin pekmez Peynirli omlet bu da 1 dilim ekmekle Domates salatalık Zeytin İftar 3 minik hurma Bir ufak kase Mercimek çorbası Bir porsiyon tavuk sote 3-4 kaşık bulgur pilavı Çok az tadımlık fırında patates Ayran Ara Bir porsiyon meyve sade türk kahvesi su 3 litre olur sporu şimdi yapcam, yazarım♥

Sahur 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet 7 zeytin Iftar 1 kase domates çorbası 1 dilim ekmek 3 yk tavuk sote Cayın yanında 1 avuç leblebi 1 tane de elma yiyeceğim Su sahura kadar 3 lt olur Iftardan hemen sonra soda içiyorum. Sonra kirazsapi çayı sonra normal çay spordan önce yeşil çay spordan sonrada şekersiz türk kahvesi içiyorum. Habire içiyorum anlayacağınız. Spor 40 dk. + 40 dk. Iki set bölgesel egzersiz yapacağım daha ama kesin yaparım E Emnis

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir 4 zeytin 1 dilim çavdar ekmeği Yeşil çay Domates salatalik Ögle Yoğurtlu kabak Akşam Yoğurtlu kabak 2, 5 lt su 20 dk tempolu yürüyüş E Emnis

günaydınlar artık bende menü yazıyorum if oluğu için öğle 14.00 da 2 yumurta +1 yumurta beyazı 3 cevz 8-9 yeşil zeytin 1 avuç büyüklüğünde fırında balkabağı 1 kk peynir akşam 18.00 da 1 tabak kabuska 1 kase yoğurt gün boyu 2,5 lt su toplamda 13500 adım

Merhaba kizlar.. Bugunler de babannem yine rahatsiz pek birsey istemiyor canim Ilk ve tek ogunum 4 kasik yulafi sicak sida pisirip uzerine sarimsaklinyorgurt doktum ve baharatlar.. manti gibi oldu tavsiye ederim.. 1 de kuru biber dolma Arada Duble sade kahve

17.04 menü sabah mantarlı omlet,3 zeytin, 1 kare peynir, domates salatalık 1 dilim ekmek ara yarım portakal 1elma aksam 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, salata,1 küçük haşlanmış içli köfte Spor sadece adımlarım var

Sabah: domates+salatalık+3 dilim tb ekmek+ 2 yumurta Ara: 1 avuç leblebi Akşam: 1 dilim ekmek+1 köfte+ 3yk yoğurt Kaçamak: 2 kurabiye spor: 30dk leslie+30dk jilian

Sabah :1 haşlanmış yumurta, zeytin, 3 tane çeri domates Ara: şekersiz Türk kahvesi, 3 kuru hurma Öğlen:2 dilim ekmek, çeyrek dilim peynir, yarım portakal, yarım elma Akşam, kemikli et 2 köfte kadar, 5 yk bulgur pilavı, 1 dolma, 3 yk yoğurt Misafirlikte olduğum için spor yapamadım E Emnis

Sabah 3 yk menemen, 1 yk lor, yeşillik Ara Sade kahve 1 hurma Akşam 1 kase çorba, 2 yk yoğurt, yeşillik 2 litre su E Emnis kardelelen321

Selam kizlar Sabah 1 haşlanmış yumurta bir kare peynir zeytin domates salatalık maydanoz dereotu 1. dilim ekmek Akşam 1 kase çorba +salata 3 köfte kardelelen321 Spor 1 saat bisiklet / 300 dambilla hareket Bugün yürüyüş. yapamadim cam sildim adım. yok maalesef

Dun ki mwnumu hemwn yazayim sebgili kaptanim ve takim arkadaslarim Belki ceza gelirrr Sabah 1 kasik havuc rendesi 1 yumurta 5 zeytin 1 cay kasigi tahin pekmez karisimi 1 dim muz Yesillik 3 adet yaprak sarma Oglen 2 fincan limonlu cay 1 fincan limonlu kahve Aksam Meksika fasulyeli kiymali tacos Sekeriz unsuz kakolu browni Spor:kultur fizik verilen bel ve bacak hareketleri

Merhaba kizlarr Sahur 2 kasik koyun yogurdu ustune 1 corba kasigi keten tohumu tozu ve 1 cay kasigi corek otu tozu 5 -6 badem 2 adet wasa 1 salatalik 1 fincan duble kafeinsiz kahve Iftar 6 yemek kasigi kiymali patates 2 kiymali biber dolma Salata 1 dilim pide Not: pattesi pirinc ve pide ile taclandirdigim. kan sekerim acayiplesti iftar sonrasi.. uzun zamandir hic bu kadar yememistim.. iftar oncesi cok üşürken iftardan sonra ayaklarimin tabani yanmaya başladi.. sanirim hipoglisemi nuksetti.. bir dahaki sefere daha dikkatli olmaya kararliyim Spor yok @emnis

Sabah 09.30 1 kk yoğurt, 3 kuru hurma Öğlen:mantar yemeği 5 yk kadar, 4 tane çeri domates Ara:1 elma, 1 ayva, yarım limon sıkıp yedim. Az da fıstık içi. Akşam 17.30 1kk yoğurt, 5 hurma 2 litre su. 10bin adım, 20 mekik ve 50 squat E Emnis

Menü Çocuğu hastaneye götürünce geç kahvaltı 11.00 Kıyma kavurması Simit Peynir 2. Öğün Mercimek çorbası Salata Ara 1 kare bitter türk kahvesi Akşam Biber kavurması 2 dilim ekmek 2 lokma kuşburnu marmelatı

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 yumurtadan sucuklu omlet 5 zeytin 2 dilim ekmek Ara 1 kase yoğurt Akşam 1 lavastan karışık dürüm kendim yaptım 2 lt su 25 dk yürüyüş 30 dk bölgesel 10 dk alt bacak E Emnis

Sahur: 1 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek biraz peynir zeytin 1 bardak süt Iftar: tavuklu tirit Çorba 1 kase Salata Ara:1 çay bardağı sütlü kahve 1 dilim kek Birazdan yeşil çay içerim 5000 adım

Gunaydin kizlar dünki menüm. Sabah 1 haslama yumurta 1 dilim ekmek 1 cay kasigi tereyagi 4 dilim domates 4 zeytin 1 parca peynir cay Ara türk kahvesi Öğle 2 tuzlu kurabiye Ara 1portakal Aksam 4köfte salata 1dilim ekmek 1 elma 2litre su 20 dakika orta tempo yürüyüş E Emnis

Bugünkü menüm sabah ; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık turp ara; 1 sütlü kahve öğlen ; 3 köfte et ve havuç kırmızı lahana salatası ara; 1 bardak süt akşam ; öğlen ile aynı ara; 1 bardak süt -2 lt su - 2 bin ip E Emnis

Menum Sabah : Öğlen : Aksam tarhana çorbası + 1 kase yoğurt+ bu tabaktan biraZ Spor 1 saat bisiklette cardio yapacağım

Merhaba kizlar Sahurda 3 adet wasa 3 dilim peynir Iftarda Tarhana çorba Salata Yarim sogan 3 kaşık pilav 4 kaşik tavuk kaski sote 5 adet cici bebe 2 barsak çay 10 dakika bacak hareketi

Bu sabah kahvaltı yapmadım. Öğle: -2 kase çorba Ara: -2 fit kurabiye -1 tk fıstık ezmesi Akşam: -1 tabak zeytinyağlı kabak -1 kase yoğurt -salata Ara: -dukan bira Spor: yok.

Bugünkü menüm sabah ;1 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet 5 zeytin 1 üçgen peynir ara ; kahve 3 tane yulaflı hurmalı top öğlen; 4 kaşık şehriye pilavı 2 köfte et ara ; 1 mandalina 2 ceviz akşam ; 4 kaşık şehriye pilavı 2 köfte et ara; 1 bardak Süt 3 lt su 30 dakika cardio 1500 bölgesel E Emnis Hiç birisini yapmadım yapacağım ama :)

Bugunku menum: Oglen: 2 dilim ekmek, 3 haslanmis yumurta, 1 avokado Spor sonrasi: 1 olcek protein tozu Aksam: Firinda 4 kofte, 4 falafel, 1 kase cacik, bol salata Spor: 40 dk agirlik, 8 bin adim E Emnis

Menum Sabah 3 yk menemen,5 zeytin, salatalık,1 ck pekmez tahin 1 dilim tbe Ara yarım portakal bir küçük muz 5 6 tane sarı leblebi Aksam 1 kase çorba, yarım tabak kuru fasulye,1 kase yogurt 30 dk yuruyus

Kahfaltı da 7 adet naget 5 yeşil zeytin Bi tatlı kaşığı labne bir çay kaşığı bal akşam bir elma bir mandalina 50 dk yürüyüş 2 lt su

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, peynir ve biraz yeşillik Öğle 1 kase çorba Akşam Taze fasulye yemeği ve yoğurt 2 lt su 20 dk plates, 30 dk leslie

Sabah 1 yumurta, 1 yk lor, salatalık domates, 2 dilim siyez ekmeği, yeşillik 3 zeytin Ara 1 portakal, 1 muz, 1 kk beyaz leblebi Akşam 3 yk salata, yarım sb ayran 1 litre su E Emnis

bol karbonhidratli olmus canim menün birde sebze meyve yemedin galiba

Canım bugünkü sporlarım E Emnis

iyi aksamlar bugunku menum; yoğurt-madensuyu-limon-zencefil kürü ictim ardindan yarim saat sonra ceviz suyu ictim 20 dk sonra kahvaltimi yaptim kahvalti; 2 ceviz ici,1 tane haslanmis yumurta öğle yemeği;yulaf lapasi ara öğün:yarim kase muhallebi aksam yemegi;dilimlenmiş turp, karnabahar haslama,1 tane börek is yüküm fazla olunca spor yapamadım 3 lt su ictim

15 subat cumartesi Sabah 8.30: iki bardak su Kahvalti 11.00: iyice cirpilmis omlet, 1 kk peynir, bir dilim ekmek, cay Aksam 17.00: 3 yk kiymali makarna Gece 21.30: 1 bardak sut Gun icinde 1,5lt su Spor yok Acemi degilim ama daha da iyi olacagim duzene ve tempoya girecegim :)

Merhaba kizlar ilk menümü yazayım Dün Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim karabuğday ekmeği az peynir 7 zeytin Ara 1 parça kabak tatlısı yapmıştım canım istedi ve yedim Akşam et döner ekmeksiz bir bardak ayran bol salata 2 lt su spor yok

Bugünkü menüm 1 bardak sade kahve Kahvaltı ; 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, biber, peynir Ara öğün ; 3 çilek, soda Akşam ; 2 içli köfte, 1 bardak ayran ( Haşlamaydı, saat 17.00 da yenildi) Yeşil çay, sade kahve, sade soda içerim artık hangisi olursa Su pek içtiğim söylenemez, şimdi dayanırım 2 lt içerim en az hatta 3 te olabilir Spor da sabah 300 adet zıpladım yarış var diye onu sayarmısın E Emnis inanın heryerim aşırı ağrıyor evde adım atamıyorum bacak kaslarım gerildi

Iyi aksamlar Kahvalti 1 dilim ekmek 1 yumurtadan omler 3 zeytin 1 kk peynir 2 yesil kozlenmis biber Ara 1 avuc uzum Aksam 4 yk kuru sebze kavurmasi 1 kase yogurt 2.5 lt su 35 dk cardio 30 dk pilates E Emnis adimlari 10 da paylasirim daha atiyorum

Akşam 2 küçük ve ince lavaş 1 salatalık 4-5 tane biber 1 litre dukan birası 1 litre su 12000 adım 5 dakika zumba.

Iyi aksamlar. Kahvaltı 1 yumurtadan ıspanaklı omlet 1 kk peynir 2 dilim ekmek Öğle 1 kase çorba 5 yk yoğurtlu kereviz Ara Küçük bir kase kayısı çekirdeği (kasesi küçük evet ama kalorisi bir bombaymış kafamı nerelere vurayım bilmiyorum. 100 gr 600 kalori falan aklınızda olsun. Neresinde barındırıyor o kaloriyi bilmiyorum ) Akşam 4 yk kuru sebze kavurmasi 5 yk yoğurtlu kereviz 1.5 lt su hezeyan5381 30 dk tempolu yürüyüş 100 squat 10 dk alt bacak 15 dk. Bölgesel E Emnis

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, küçük parça peynir Ara:sade türk kahvesi, 1 kuru hurma Akşam:karna bahar yemeği, 1, 5 sb ayran, 1 küçük mandalina ve elma 2,5 litre su Spor:100 sguat, 1 dk plank, 200 bölgesel hareket, 20 mekik E Emnis

8.00 1 elma 10.00 2 peynirli yumurta yulaf kepegi ile krep 1 domates az roka cay sutlu kahve mantar kavurma 2 kasik yogurt 1 portakal 4 fistik aksam mor lahana havuc yogurt sarimsak rendeledim karistirdim yarim portakal sutlu kahve cay su 1.5 lt spor yok

Sabah 2 dilim tam buğday ekmek Peynir, zeytin, domates, salatalık, 1 tane sosis. Akşam Fırında köfte (4 ufak) ve kereviz Kabak spagetti Cacık Çay yanı: 3 kuru kayısı, 7-8 fındık Su: 3 litre Spor: yarım saat jillian, yarım saat bölgesel

Sabah Kendi yaptığım tam buğday unlu ekmek 2 dilim, 1 kk lor, 1 domates ve salatalık Ara 3 hurma ve şekersiz türk kahvesi Akşam Patates salatası 1 kase, 6 tane sarma Su 1,5 litre 700 bölgesel, 1000 ip E Emnis

Iyi aksamlar kizlar bugunki menu Sabah 1 yumurta 4 zeytin 1 dilim ekmek Ara sekersiz nescafe 1 kurabiye Ögle ıspanak ve yogurt Ara 1 elma Aksam yayla corbası Çay 1litre su 6000 adım E Emnis

Merhaba Birkaç gündür fazla yoğundum o yüzden uğrama fırsatım olmadı ama yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. Bugünkü menüm; Sabah işe geç kaldığımdan mecburen yarım simit ve çayla kahvaltı yaptım. Öğlen yeşil fasulye, salata, yoğurt ve kalan simidi yedim Akşamda kuru fasulye, 3 kaşık pilav yedim ve 1 bardak şalgam içtim. Şimdi de yeşil çayımı içiyorum.

Merhabaalar efendim ilk günümün menüsü; Kahvaltı ; domates, salatalık, 2 ince dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta ve şekersiz çay Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, kiraz sapı çayı, 1 salatalık Akşam 2 but ile tavuk salatası, 1 küçük kabak mücveri Sade soda 1,5 lt su içtim uyuyana kadar bol bol su içerim.

Bugün geç uyandığım için ilk öğünüm 13:00 :::: 2 yumurtalı omlet+7zeytin +domates+salatalık+1 ceviz 18:00::: 2 porsiyon kadar ızgara et+salata Spor:1- 2 saat sonra başlıcam spora yazarım yapınca

Sabah 2 dilim yulaf ekmegi (64g), 2 tatli kasigi fistik ezmesi, 2 yk yagsiz peynir, ceyrek avokado, sutlu kahve Ogle yogurtlu kabak, 1 dilim tbe Ara yarim portakal Aksam 4 yk taze fasulye, 3 yk pilav, 2 yk mercimek koftesi, 2 yk kabak sote Su 1litre spor yok

Sabah Yarım krep Peynir Salatalık Tere öğlen 6yk kuru fasulye Yoğurt akşam 5yk tavuk sote Ayran su 2 litre Spor 1500 zıplama, 30dk jillian, 120 bölgesel E Emnis

45dk hit cardio, 600 bölgesel, 1000 zıplama E Emnis . push ; U Umudumvar07

Sabah 2 dilim ekmek Beyaz peynir domates tost öğlen Bi kase mercimek çorbası 1 parça fırında tavuk Tere akşam 6 küçük köfte Salata Yoğurt su 2 litre Spor 15000 adım yürüyüş, 200 bölgesel E Emnis

Sabah 3 dilim sucuklu yumurta, 3 zeytin, 2 çeri domates ve salatalık Ara 1 küçük portakal, 1 avuç fıstık Akşam 1 tabak haşlanmış karnabahar, brokoli, kırmızı biber turşusunu karıştırdım üzerine yoğurt döküp yedim. 2 litre su E Emnis

İyi akşamlar Kahvaltı: 1 domates+1salatalık + 1 dilim peynir+2 yumurta ve çok az kıyma ile kıymalı yumurta yaptım Ara:1 elma Akşam: 1 küçük karnıyarık + 2 kaşık yoğurt + salata spor: 45 dk yürüyüş + 25 dk jilian

Gunaydin kizlar. Bugun hic menu yazip caninizi cektirmiyim bence. Spor da yok, 8 bin adim sadece E Emnis Hafif bi gida zehirlenmesi yasiyorum sanirim, midem bulaniyo ve halsizim. Oyle olunca spor da yapmak gelmedi hic icimden.

Sabah Bi dilim peynir Bi dilim ekmek 3 zeytin Domates Salatalık ara Yarım portakal akşam 5 köfte Tere Biraz peynir su 2 litre 5000 adım yürüyüş, 15dk geçenki trambolinli zor videodan, 120 bölgesel E Emnis Biraz da zıplamak istiyorum zıplarsam yaziciğiim

Sabah 1 muz 1 dilim peynir Yarım dilim ekmek 2 1 bardak süt öğlen 6yk taze fasulye ara 3 hurma akşamı komple değiştirdim 5 köfte Yarım fırın patates Ayran Yarım dilim ekmek Su 2 litre Spor 630 bölgesel, 300 jumping jack, 4700 adım yürüyüş, zıpzıp 9da E Emnis

Sabah Domatesli biber kavurması, 1kk lor, 3 zeytin, yeşillik Ara 1 avuç beyaz leblebi, 1 elma Akşam 4 yk bulgur pilavı, 1 tabak zeytinyağlı karnabahar ve brokoli, 4 yk salata 500 bölgesel, 500 ip 2 litre su E Emnis kardelelen321

1 bardak geceden ıslattığım cevizli su, 1 bardak limonlu su Sabah:1 haşlanmış yumurta, 4 çeri domates, 1 yk lor peynir Ara:1 elma, çok az fıstık içi Öğlen: yoğurtlu kabak Ara:1 portakal, 1 havuç Akşam :yoğurtlu kabak Spor: leslie 3 mil, 1 dk plank, 50 squat, 15 dk karışık egzersizler ve 10 mekik 2 litre su E Emnis

Kuzular bugünki menum. Sabah 1dilim ekmek çay 2 kasik menemen 1 parca yeynir 4 zeytin Ara limonlu çay Öğle 1 tabak zeytinyagli barbunya salata Ara 1elma Aksam salata 1 dilim ekmek limonlu soda 1 litre tarcinli karanfilli su 1 litre normal su 15+15=30 dakika tempolu yürüyüş E Emnis

Sabah sütlü kahve, 100 gr tam buğday unlu ekmek , 10 fındık, 2 tk çilek reçeli Öğle geçen günden kalan somon (biraz fazlaydı tahmini 250 gr), patates püresi, salatalık turşusu 3 tane Ara 4 hurma, 10 fındık, kahve Akşam 1 tabak patates musakka, 1 kase çilek. Su az Spor yok

Ara 1 avuç fıstık Sahur 1, 5 haşlanmış yumurta, domates salatalık, yeşillik, 3 yeni dünya meyvesi, 3 çilek İftar 1 kase salata, 2 sb ayran, 3 yk tavuk sote, 2 dilim ekmek 1 litre dukan içeceği ve 1 litre su E Emnis K

Sahur İki dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta 1 domates Yarım haşlanmış patates 1 dilim peynir İftar 1 kepçe çorba Yarım uskumru balığı 1 kase salata 6 tane yaprak sarma Ara 1 Yarım dilim kadayıf 2 kaşık dondurma Ara 2 Bir portakal 2.5 lt su 5000 adım

Menum Sabah 1 has yumurta, salatalık domates 5 zeytin yarım portakal 1 tbe Öğlen yulaf yoğurt muz birde bir baget Akşam 1 tabak kuru fasulye / 2 kornişon turşu / 1 kase yoğurt Spor 1 saat bisiklet

Sabah Ekşimikli yumurta Domates 1 dilim ekmek Ara Yarım elma Minik muz Akşam Salata 2 kaşık çorba Kaldirik kavurması 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek C Cagrihilal1

Sporumm: 30dk jilian(2. leveli yapmaya basladım bugün artık ) + 30 dk bölgesel+ 30 dk bisiklet

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin Peynir 1 dilim çavdar ekmeği Yeşil çay Öğle Yoğurtlu Kabak Akşam Yoğurtlu kabak 2 lt su 60 dk leslie 500 ip atlama E Emnis

Sabah : 1 yk lor peynir, 1 dilim tb ekmeği Öğlen :4 tane zeytinyağlı yaprak sarması, 4 tane sıkma kısır, domates Ara: şekersiz Türk kahvesi Akşam: 1 portakal, 1 yeşil elma ve yarım avuç beyaz leblebi Spor:6500 adım, 15 mekik 2 litre su E Emnis

Pazar menüm Sabah 11.30 Peynir 4 Zeytin Domates 2 dilim tam buğday ekmeği 1 tatlı kaşığı tahin pekmez Yeşil çay Ara 1 küçük elma 2 kare bitter çikolata Az sütlü Neskafe Akşam 17.30 Mercimekli bulgur pilavı 4 kaşık 3 kaşık yoğurt Yeşil çay 2,5 lt su 60 dk koşubandında cardio E Emnis

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm. Sabah 5 zeytin 1 parca peynir 1 dilim ekmek cay Ara yesilcay 2 tuzlu kurabiye Öğle ispanak salata Ara 1portakal çay Aksam ispanak yogurt 1 dilim ekmek 2litre su 20 dakika orta tempo yürüyüş E Emnis

Sabah Yulaf ve meyve ( 1 tatlı kaşığı pekmez ile tatlandırılmış) Ara Sütlü kahve+yarım avuç kuruyemiş Akşam Tavuk sote Salata Ayran Ara 2 hurma Su 3 litre Spor 15 dk cardio 30 dk pilates 1000 ip atlama

Çok aciktimmmmmmm. Menümü yemeden paylaşayım. Sahur peynir zeytin domates 1 dilim ekmek cay Iftar ton balıklı salata, şekersiz ev limonatası, siyez ekmek 2litre su içerim 1km yürüyüş yaptım E Emnis

Selam, İlk menümü paylaşayım; 07:30 1 Fincan Sütlü Kahve 09:30 1 Haşlanmış Yumurta, 8-9 Sizyah Zeytin, 1 dilim TB ekmeği, 2-3 TK lor Peyniri 10:00 1 Fincan Yeşil Çay 12:30 Salata, Yoğurt, Türk Kahvesi 15:00 1 elma 17:00 2 Gün kurusu, 5-6 Badem, 2 Ceviz 20:00 Pırasa Türk Kahvesi 21:00 1 Fincan Yeşil Çay

İyi akşamlar Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 1 küçük portakal Ara:1 yeşil elma, 1 avuç beyaz leblebi, 1 havuç Akşam : Patlıcan yemeği 4 yk, erişte 2 yk, 4 yk yoğurt, salata Spor: Leslie 3 mil(45dk), 15 mekik, 15 dk bacak ve yan simit hareketleri. 2 litre su E Emnis

Sabah 1 su bardağı ayran Saat 4 gibi Resimdeki bardaktan demek yerine kola bardağı desem olur sanırım Öyle 1 bardak ayran Şimdide 1 bardak ayran daha içiyorum size yazarken ve günü ve detoksu kapatıyorum kızlar bakalım yarın tartı ne olacak çok merak ediyorum.

menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 7zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek oglen yulaf yoğurt muz chia ara 1 hurma aksam çorba + salata Spor 20 dakika bölgesel + ziplamalarim

Bugünkü menüm Sahur - 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 1 çay kaşığı pekmez, peynir Niyet etmeden yeşil çay İftar - 1hurma, 1 kepçe analı kızlımsı bi çorba, 3 çatal humus, bol salata, 1 tane ıspanaklı gül böreği Sade kahve, yeşil çay Bolca su içiyorum 2,5 3 litreyi bulur belki de aşar sudan yana sıkıntı yok Sporlarım ektedir yeni bir program indirdim egzersiz için ve zumba cardio yazıyor felaket ter attım E Emnis kardelelen321

Iyi aksamlar kızlar Kahvaltı 2 kk peynir 1 dilim ekmek 1 ceviz Ara 1 elma 1 ç. b süt Öğle 6 yk ıspanak yemeği 6 yk pilav 1 s. b yoğurt Ara 1 kayısı, 2 ceviz, 10 tane kuru üzüm Akşam 8 yk yeşil fasulye 2 dilim ekmek 3 lt su hezeyan5381 1000 ip 45 dk yürüyüş 100 squat 50 mekik 20 dk bolgesel egzersiz Bacak videosu E Emnis

Merhaba. Bugün menüm iyi değil ama yine de yazacağım. Yarın dikkat edeceğim. Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, çay, 2-3 zeytin Ara: 1 elma+ 1 bardak sütlü kahve Ara: yoğurt+1 dilim ekmek Akşam: 2 lahmacun (1 yiyecektim ama olmadı) sonrasında çay ile birlikte tatlı yedim. Bu hiç olmadı biliyorum. Suyu az içtiğim zamanlarda canım tatlı istiyor bunu fark ettim Bugün adım da az çünkü pek yürüyüş yapamadım. 6000 adım. Iyi geceler

Sabah Bi dilim peynir 1 çk zeytin ezmesi Domates Salatalık 2 ceviz öğlen yok akşam Ev yapımı minnak bi hamburger Ayran su iki litre

Menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin biraz peynir 1 dilim ekmek dereotu maydanoz Öğlen bulgur. pilavi. yogurt Aksam 1 tavuk pirzola çorba salata Spor 5000 adım

Sabah Yarım avakado yarım portakal 1 dilim ekmek Öğle Biraz fındık tam kestiremiyorum yarım avuç kadar Akşam Bulgur pilavı Yoğurt Bamya yemeği C Cagrihilal1

Sabah 5 kuru dut 1 kuru kayısı 1 dilim peynir 2 zeytin 2 yumurta sarısı Bi parça ekmek öğlen 2 kase cacık akşam 2 dilim kendi yaptığım ekmekten 1 dilim peynir Zeytin ezmesi Azıcıkta sıcak ekmeğe tereyağ sürmüş olabilirim 2yk haşlanmış yeşil mercimek su 1 litre Spor sonra yazacağım

Iyi aksamlar kızlar bayılmadan menümü yazayim cok mayıştım. Sahur = 1 parça pide 1 parça peynir 8 zeygin çay iftar = 6 kasık kapuska + çoban salata+ 3 zeytin+2 dilim pide Cay iciyorum yanina 1 tane tuzlu kurabiye Su 2.5 litreye tamamlarım. E Emnis

Sabah: -1 dilim ekşi mayalı ekmek -1 poşe yumurta -1/4 avokado-süzme peynir karışımı Ara: -2 hurma -2 ceviz Öğle: - 1 tabak taze fasulye Ara: -incir uyutması Akşam: -1 kase çorba -1 büyük peynirli-hindi fümeli salata Spor: -210 bölgesel -50 dk eliptik -26 dk yoga Zıp zıplarımı da birsevgi ye bildirdim. E Emnis

Akşam Köfteli patates yemeği 3 dilim ekmek 1lt su 6000adım

Sabah 2 ceviz Öğlen 2 dilim ekmek beyaz peynir-domates tost Ara 3yk yoğurt Yeşilçay-maden suyu-limon Akşam 1 kase mercimek çorbası 2yk ali nazik 3yk taze fasulye Su 2 litre Sporu sonra yazacağım sabah dediğim sabahın 6sıydı geri uyudum, öğlen dediğimde 11 buçuk gibi falandı değişik bi gün oldu

Sabah;3 yumurtalı omlet+5zeytin+domates+1 dilim peynir Akşam:çok az ton balığı yarım paket kadar Kaçamaklar: 8kurabiye+3 çaykaşığı çikolata+1 yemek kaşığı sütlaç Spora birazdan başlıcam ama yazayım: 1 saat bölgesel +30 dk jilian+45 dk bisiklet yapcam. Kaçamaklara sayılsınn

Iyi aksamlar Kahvaltı 3 dilim ekmek 5 topi peynir Azıcık patates kızartması Salatalık Yeşil biber Akşam 1 tabak yeşil mercimek 1 kase yoğurt 2.5 lt su Spor yok bugün

Spor kısmını şimdi yazabilirim. 21300 adım bacaklarımda derman kalmadı

Iyi aksamlar kizlar iftar sofrasindan bildiriyorum. Sahur 4 zeytin 2 parca peynir 1 haslama yumurta 1 dilim ekmek Iftar salata döner 1/4 lavas sekersiz ev limonatasi Su 2 litre olur. 4437 adım simdiye kadar. E Emnis

Sabah Salata 2 dilim ekmek Akşam Evde hazirladigim kıtır tavuk Salata 2.5 lt. Su 5000 adim

+10 dk alt bacak videosu :)

27 nisan 2020 pazartesi Öğlen 3 köfte 1 dilim ekmek Akşam Sebzeli tavuk sote Yarım lt. Şu spor yok

Menüm Sabah 10 adet çiğ fındık o da metabolizmam çalışmaya başlasın diye Öğle Lorpeyniri 2 dilim tam buğday tost ekmek 1 mandalina Ara Diyet bisküvi altınbaşak 3 adet Akşam Hamsi Salata 1 dilimden biraz fazla ekmek Üzerine 1 elma yedim çünkü balık yiyince peşinden normalde helva yeriz balığın tadı ağzımdan gitsin diye helva yiyemeyeceğim için elmaya talim

Hadi bismillah Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmeği 5 zeytin 1 tatlı kaşığı bal Aralar 1 muz 1 mandalina Akşam 1 tane dil balığı 1 tane mezgit Yağsız salata Normalde akşam yemeğinden sonra birşey yemiyorum ama diyetisyenin listesinde ara öğün var yerim büyük ihtimalle 1 su bardağı yoğurt 1 elma hezeyan5381 2.5 lt su 10.000 adım 500 ip 30 squat 50 mekik 45 saniye plank E Emnis

19 03 2020 sabah 2 dilim cavdar ekmegi uzerine fistik ezmesi, sutlu kahve ogle avokado/domates salatasi, 3 parca sucuk, 1 dilim ekmek ara 1 kucuk dilim kavun, 1 avuc kaju fistik aksam nohutlu ispanak yemegi ara 2 1 kucuk muz su 1.5 litre 20 03 2020 sabah 1 dilim cavdar ekmegi uzerine fistik ezmesi, sutlu kahve ogle yarim avokadi, 1 yumurtadan peynirli omlet, 1 avuc kaju, zencefil cayi ara 1 elma aksam 1 tabak biberli/domatesli makarna su 1 litre

iyi aksamlar 5. takim kahvalti:8 zeytin,1 tane haslanmis yumurta, biraz tam bugday ekmegi,1 su bardagi süt öğle;6 tane lahana sarma, yeşil mercimekli salata ara;1 tane hurma,4 tane badem aksam;1 kase yogurt,1 dilim tam bugday ekmegi, haslanmis kemikli et 3 lt su 1 sa yürüyüş E Emnis

Iyi aksamlar Bit kade yoğurt spordan önce Kahvaltı 2 dilim ekmek 2 yumurtadan omlet 1 yk labne Ara misafirlikte 5 yaprak sarma 2 yk yoğurtlu makarna 1 poğaça Akşam 5 yk barbunya 5yk pilav 2.5 litre su 2 saat fitness 8000 adım E Emnis

Sabah Yulaf krep Peynir zeytin Domates salatalık 1 tatlı kaşığı tahin pekmez Ara 3 çilek Akşam Tavuk sote Boool salata Ayran Ara Yesilcay 10-15 kabak çekirdeği 2 hurma Spor- 45 dk bölgesel egzersiz 15 dk eliptik bisiklet Yarış için Zip Zip - 700 adet Su- 3 litre

Iyi sabahlar kizlar dunki menüm. Sabah 1 yumurta 4 yesil zeytin domates salatalik sögüs 1 dilim ekmek Ara sekersiz sütlü kahve 5 cilek Öğle kiymali ispanak 1 tas yogurt Ara limonlu cay 1 parca peynir Aksam ispanak 1 dilim ekmek 2 litre su E Emnis

Menü Sabah geç saatte Yumurta Azıcık mücver Kaşar peyniri Mısır ekmeği 2 lokma 1 dilim ekşi mayalı ekmek Zeytin Peynir Ara Yarım avuç çiğ fındık 1 portakal Akşam Yeşil mercimek çorbası yarım dilim ekmek 1 adet bulgurlu lahana sarması

Sabah: birsevgi nin yulaflı kek tarifinden 3 dilim+domates+salatalık+ 1 çilek ara: yarım elma+ 4 tane susamlı çubuk kraker akşam: yarım kutu ton balığı+salata +1 çilek spor: 30 dk jilian+ 20 dk bölgesel+40 dk bisiklet

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 kk lor, salatalık, domates yeşillik Ara fıstık ve beyaz leblebi karışımı 1 avuç, 2 kuru kayısı ve 1 erik kurusu Akşam 1 kase yoğurt ve 3 hurma Spor 500 bölgesel, 1.500 ip E Emnis kardelelen321

Iyi aksamlar kızlar Kahvaltı 1 dilim ekmekten tost 3 zeytin Ara 1 bardak kefir ÖĞLE 2 parca hindi göğüs Ara 1 elma Akşam 1 çipura küçük fırında Salata 2.5 lt su 1.5 saat fitness 6 bin adım 10 dk alt bacak E Emnis

5. takım MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI Arkadaşlar ilgili sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız, cevaplama-yorumlama yapmayacağız. Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız. Güzel menü ve şahane sporlarınızı bekliyoruz kızlar :)) hayırlı olsunnnn Menulerdeki kaçamaklar ve ceza puanları bunlara karşılık gelen sporlarimiz aşağıdadır :) hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡30 p Aktivite adıDakika/AdetPuanYürüyüşdakika1 puanAdım sayısı100 adet1 puanLesliedakika1.5 puanKoşudakika4 puanEliptikdakika3 puanİp atlama5 adet1 puanJumping Jacks5 adet1 puanZumbadakika3 puanCardiodakika5 puanJilliandakika3 puanYüzmedakika3 puanBölgesel egzersizlerdakika2.5 puanBölgesel egzersizler10 adet1 puanMat pilatesdakika2 puanReformer pilatesdakika3 puanYogadakika1.5 puanBisiklet / stepperdakika3 puanJessica Smithdakika2.5 puanKangoo jumpsdakika3 puanFitness Blenderdakika3 puanchloe cardiodakika5 puanaletli egzersiz dakika3 puandirenç egzersiz dambıldakika4 puanSquat5 adet1 puanTabata - cardiodakika5 puan

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek, karişik bitki cayi Ögle: 3 yk yulaf ve 3 yk yoğurt Ara: 1 elma Akşam: ıspanak yemeği ve salata 1 lt su 8 bin adım

Sabah : 2 yumurta +5 zeytin+ domates + salatalık+ 1 dilim tb ekmek Ara: 1 mu Akşam: kereviz yemegi+2 yk yoğurt+ yağsız salata Kaçamak: 1 küçük kase sütlaç spor: yarımsaat yürüyüş+30dk jilian+30 dk bölgesel hareket

Menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta ve peynirli yeşillikli bir kase salata Oglen makarna maalesef 1 tabak Aksam 2 kaşık etli türlü 2 kaşık bulgur pilavı 1 kasik. yogurt spor adımlarım + 1. saat bisiklet + 200 bölgesel

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 7 zeytin 1 kk peynir 2 dilim sosis kucuk Aralarda 1 elma 1 avuc kuru üzüm Aksam 1 tabak makarna 1 kase yogurt 2 lt su Spor yok

Ya ben saate sadık kalmaya calısıyorum yedikten sonra uyudugum için yiyemedim 6 gibi yicektim yine. Dün de aynısı oldu

Sabah 1 yumurta omlet 1 dilim peynir 1 dilim ekmek Kayısı çayı öğlen Ton balıklı salata yoğurtlu Maden suyu Akşam 3 midye Yarım haşlanmış patates Salata su 2 litre cezam var mııı? E Emnis

Kizlar iyi aksamlarrrt. Bugünki menüm Sahur yumurta peynir zeytin siyez ekmegi Iftar canim birsey istemedi soganli yumurta 1 dilim ekmek 1 bardak ayran Suyu 2 litreye tamamlarim E Emnis

Sabah 1 yumurta ile brokolili omlet, 1 yk lor, 3 zeytin Ara 1 avuç beyaz leblebi Öğlen 3 yk yoğurt Akşam 5 yk kuru fasulye, 3 yk bulgur pilavı 2 litre su 45 dk leslie, 30 squat, 300 ip, 200 bölgesel E Emnis

Sabah domatesli biber kavurması, 1 yk lor, salatalık, domates Akşam brokoli, karna bahar ve 1 havucu rendeleyip 1 yk zeytinyağı ile pişirdim ve yoğurtlayıp yedim. 2, 5 litre su 700 bölgesel, 1300 ip, 20 dk kardio E Emnis

Sabah (12.15): -2 yumurtalı-kavurmalı omlet -yarım dilim ekmek Öğle: -zeytinyağlı taze fasulye -1 kase yoğurt -çeyrek simit Ara: -1 tk fıstık ezmesi -2 kuru incir Akşam: -2 yumurtalı sade omlet -yeşil salata Halen aç gibiyim ve halsizim eğer erken yatmazda açlığa dayanamazsam 1 avuç leblebi yerim. Ancak erken yatacak gibi hissediyorum çok yorgunum. Spor yok. Ekleme: Ben spor yok dedim de 100 trambolin yaptım bugün. iyice kafayı yedim.

İyi akşamlar Öğlen Patlıcan yemeği 5 - 6 yk, çeri domates 2 tane Ara:yarım yeşil elma Akşam :3dilim siyez ve tam buğday unlu ekmek, patates kavurması 4 yk, 1 çeri domates E Emnis

Sabah 11.30 1 az yağda yumurta Peynir Zeytin Domates salatalik 2 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Ara 1 küçük elma 2 kare bitter çikolata Az sütlü Neskafe Akşam 18.00 Yoğurtlu ıspanak Neskafe 2,5 lt su 60 dk koşubandında cardio E Emnis

Sahur 1 elma 3 yk yoğurt 5 zeytin 1.5 dilim ekmek Iftar Hünkar beğendi (2 yk kaşığı beğendi 3 yk kaşığı etinden) Salata 1 muz Su 2.5 lt olur 30 dk kardio 35 dk bölgesel 25 dk pilates E Emnis

Menum bugün migrenden dolayı pek birşey yemedim kızlar Sabah yulaf yoğurt muz chia Aksam fasulye yemegi Spor yaparsam yazarım iki gündür çok uykum var

Sahurda Ince bir dilim patates tava 2 bardak ayran Iftar Çorba Arnavut ciğeri Salata 2.5lt su 1 maden suyu Kahve 5 dakika zımba 5 dakika bölgesel hareket 1000 adım

Sabah Fırında orta boy patates, 1 kk lor, 3 çeri, 1 salatalık Ara 1 avuç fıstık, 1 elma Akşam 1 kase pulbiberli ve limonlu yoğurt, yanında taze nane 2,5 litre su 700 bölgesel, 15 dk kardio E Emnis

Menüm Sabah : 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor peynir, 1 ceviz, 1 portakal Öğlen: zeytinyağlı karnabahar, yoğurt Ara: 1 elma Akşam: 1 parça kemikli haşlama et, 1 su bardağı yoğurt, 1 küçük dilim kırmızı pancar haşlama 2 litre su

Selam canlar bugün iyi bir menüm yok maalesef Sabah 3 YK menemen 6 zeytin biraz peynir 1 dilim ekmek Öğlen bir kase tahıllı gevrek ve süt Akşam 1 spagetti kepcesiyle makarna ve 3 top köfte Çay ile 1 kase mısır + 4 tatlı kaşığı puding Regli oldum coştum Spor 1 saat bisiklet kardelelen321 yaZma ama kuzum kaçamaklara gitsin

Bugünkü menüm Sabah ; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet, 2 üçgen peynir domates salatalık biber turp dereotu Ara; zero schweppes Öğlen ; 1 közlenmiş patlıcan ile domates soğan ve nar ekşili salata, 1 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü Ara; 1 sütlü kahve Akşam ; yoğurtlu semizotu salatası Ara: 1 bardak tarçınlı süt -3 lt su -30 dakika zımbalı step, 15 dakika cardio 3500 ip ( 500 ünü daha atlamadım) E Emnis

Merhaba arkadaşlar Parasempatik sistemden kas gevseten bir ilac verdi dr.. bir de bel egzersizleri.. simdilik bunlari yapabiliyorum. Yavas yavas artiracagim egzersizleri.. calismaya basladigim. icin aksam. yemegini erken yiyemiyoeum en erken 7 oluyor.. evde istirahat halindeyken 4 gibi yiyordum.. bakalim. bu duzende neler olacak Bgun ki menum: Sabah Güne 1 büyük bardak su ile başladım ardından. Demir İlacımı içtim şurup daha doğrusu. 1 haslanmis yumurta 2 ceviz baharatlar limon ve 1 yemek. kaşıği Zeytinyağı ilave ederek karıştırıp yedim. Öğlen 2 yemek kaşığı yoğurt içerisine toz zerdeçal öğütülmüş keten tohumu öğütülmüş çörekotu biraz karabiber birkaç damla zeytinyağı 2 yemek kaşığı yulaf ve 21 adet kuru üzüm ekledim ve 1 tane de incir doğradım. Yiyeceğim zaman da 1 küçük çay bardağı sıcak su ilave edip çorba gibi içtim.. Akşam 3 adet kofte 3 yemek kaşiği ispanak yemegi 1 kase mercimek çorbasi Ara 1 turk kahvesi 2 bardak çay 1 adet çok kucuk elma 1 cay bardagi ihlamur 8 -9 adet dut kurusu Su:1.5lt Rafine Şekersiz ilk gunu bu sekilde tamamladim.. hadi bakalim rast gelsin..

Sabah: 5 yk patates kavurma Öğlen: 1 avuç kadar fıstık içi, 1 avuç beyaz leblebi Akşam: sobada pişmiş 2 küçük patates, 3 yk Patlıcan ve kırmızı biber közleme, 1 dilim tb ekmeği, zeytin.. Ara: yarım portakal, 1 küçük mandalina ve havuç 1,5 litre su 1 dk plank, 15 mekik, 50 sguat, 15 dk yan simit ve bacak hareketleri E Emnis

Günaydin kzlar, Sabah 1dilim ekmek 1yumurta 1parca prynir 5 zeytin cay Ara meyve Ögle barbunya tursu 1 dilim ekmek Ara türk kahvesi Aksam yayla corbasi 1litre tarcinli karanfilli su 1 litre normal su 20 dakika tempolu yürüyüs E Emnis Regli oldum davul gibi sistim

Merhaba arkadaslar.. Rafine şekersiz 15. gunden bildiriyorumm Hersey harika gidiyor.. Sabah 1 dilim keçi peyniri 3 ceviz 5 zeytin Oglen 2 dilim keçi peyniri, 2 kaşik yulaf ezmesi, baharatlar, 1 kasik yulaf kepegi ve sicak su Aksam 3 kaşık kuru fasulelye, yarim kaşik yulaf ezmesi 1 kaşik kapari 1 adet biber turşusu 1 bardak şekersiz kayısı hoşafı Arada 1 turk kahvesi 1 sutlu kahve 1 ceviz 1 cay bardagi leblebi

Bugün niyetli değildim Sabah 1 kahve Minik küçücük bitter çikolata akşam 3yk pilav 5yk taze fasulye 2 bardak ayran yemekten yarım saat sonra 5 çilek 7 kara dut cezam nedir cezam E Emnis

Ben cumaya ancak 88 olurum. Cumadan itibaren 2 hafta yarisalim motive oluruz hem.

Dünkü menüm Sahur Biraz peynir 2 ceviz Yarın havuç iftar 1 kase çorba 1 fındık lahmacun Salata Ayran 1000 zıplama E Emnis

Bugünkü menüm Sabah; 1 dilim ekmek 1 kk peynir 2 ceviz Ara; sade kahve Öğlen; 1 dilim ekmek, sucuklu yumurta (3 dilim sucuk 2 yumurta ile) maydanoz roka biber salatalık Ara : 2 mandalina 2 avuç çekirdek Akşam ; 4 kaşık pirinç pilavı 6 kaşık taze fasülye 2 kaşık yoğurt Ara; yarım nar +3 kaşık yoğurt -3 lt su ( 1 lt maydanoz suyu) -spor yazdım zaten

Sabah 1 ymurta 5 zeytin 2 yk lor domates, maydanoz Öğle Ispanak Yoğurt Akşam 10 kıymalı lahana sarma Yoğurt Su 1,5 lt Spor 1 saat 15 dk yürüyüş + 15 sumo squat

Bugünkü menüm Sahur - 2 yumurtalı menemen İftar - 3 yk kısır, yarım kase yoğurt, 1 dilim pide, 1 hurma, 1 bardak meyan şerbeti.

Iyi geceler Kahvaltı 2 yumurta ile ıspanaklı omlet 2 dilim ekmek 3 dilim hellim 3 tane topi peynir Akşam 1 tabak tavuklu pilav Salata 2.5 lt su 5000 adım E Emnis

Arkadaşlar bugün 100 ip atladım, 20 dk yoga yaptım, 60 dk da eliptik. Menüm ve eliptik görselim ekte. Eklentiler A24DA584-915C-48AE-AD2B-A9DD1398FE38. jpeg 78,3 KB · Görüntüleme: 19 344FD7A3-BEC9-4DB3-840A-8B6D53FED0F5. jpeg 71,9 KB · Görüntüleme: 17

18şubat salı menüsü sabah 7.30: 2adet wasa, üzerine bir parça labne, 1 haşlanmış yumurta ara 10.00: sade kahve öğle 13.30 : 1 kase mercimek çorbası, 1 mandalina ara 15.45: 2 adet ince galeta akşam 18.00 : 2 yk pilav, 5 parça ince çıtır tavuk gece 22.30 : 1 bardak süt anammm ne kadar karbonhidrat olmuş

Sahur: 1 bardak süt, omlet, 2 dilim ekmek, biraz peynir Iftar: 1 kase çorba, tavuk sote 5-6 kaşık, 6-7 kaşık makarna, yoğurt Ara: meyve, kahve 1 avuç kadar leblebi 5000 adım E Emnis

Sabah 2 dilim ekmek ile tost 2 çeri domates Ara 1 küçük portakal ve elma Akşam 7 tane etsiz yaprak sarması, 2 köfte kadar tavuk, 1 kase salata 2, 5 litre limonlu su 500 bölgesel, 700 ip, 20 dk kardio E Emnis

Kızlar ben günü kapattım Sabah 8 gibi 1 bardak süt 1 dilim kek Saat 13 gibi 2 yumurtalı az peynirli omlet 4 yeşil zeytin Saat 17 gibi 1 portakal 1 yeşil elma Birazdan 1 tane domates yicem Spor 30 bin adım +50 sabah mekik 50 akşam mekik Dip not: bir daha 30 bin adım atmam ölüyorum şuan da

Reactions: Cagrihilal1, Emnis, pawlover ve 1 üye daha pawlover Dengesizim ben deli biri 👾 Üyeli

dünkü menümü paylaşıyorum sabah kahvaltısı 09.30 2 bardak büyük su bardağı ile ılık limonlu su 1 fincan çay şekersiz 7 adet yeşil zeytin 2 dilim tam buğday ekmeği 1 k. k beyaz peynir 2 adet küçük çeri domates 1 kırmızı biber 12.30 1. Kase keloWs meyve parcacikli 14.30 Bir fincan damla sakızlı Türk kahvesi 16.30 1 fincan yeşil çay 18.30 aksam yemeği 1 kabak 2'de küçük biber dolması Bir kase yoğurt Kızlar ben diyete başladığımdan beri şekeri tamamen hayatımdan çıkarttım Yani her şey şekersiz içiyorum

Bugünkü menüm Sabah Az yağda yumurta 2 zeytin 1 dilim ekmek Yeşil çay Ögle Yarım simit Az peynir Akşam Tavuk şiş 2 tane Salata Ayran 2, 5 lt su 1000 ip atlama E Emnis

Menum Sabah 2 yumurta omlet dereotlu maydanozlu 1 dilim tbe Ara 1 portakal Öğlen yoğurtlu kabak Akşam yoğurtlu kabak birazda detoks çorbası Spor 1000 ip 1 saat bisiklet 1 dk plank

Sabah 1 haşlanmış yumurta Yeşil çay Öğle 2 kaşık mantı 1 küçük elma Az sütlü Neskafe Akşam 1 haşlanmış yumurta 2 lt su 1 lt ödem içeceği 1 saat koşubandında cardio E Emnis

Sabah 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 2 zeytin Salatalık öğlen yok akşam 1 kase mercimek çorbası 1 parça ekmek su 2 litre Spor 500 zıplama, 500 bölgesel E Emnis

Biraz geç oldu ama; Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir, zeytin, domates salatalık 2 tane sosis Ara Bir porsiyon meyve Akşam Bir kase çorba Tavuk sote Ayran Ara 2 hurma 7-8 fındık, sütlü kahve spor: 55 dk bölgesel egzersiz Su 2 litre

Iyi aksamlar Kahvalti 3 dilim ekmek 7 zeytin 3 közlenmiş yeşil biber Aralar 1 muz 1 avuç kuru üzüm 1 avuç yer fıstığı Aksam 2 kase çorba Salata Yoğurt 3 lt su 30 dk + 25 dk kardio 30 dk bölgesel E Emnis

Kahvaltı 2 yumurta patatesli omlet 1 dilim ekmek 1 yk labne Salatalık Domates Ara 1 avuç kuru üzüm 1 avuç leblebi Aksam 1 tabak tavuklu pilav Salata 2 lt su 10 bin adım 55 dk. Pilates E Emnis

Sabah 2 yumurta Peynir zeytin Domates salatalık biber 2 ince dilim kızarmış ekmek 1 çk tereyağı üstüne bal Bir çatal acuka.. Öğle Sarma içi 2 saat sonra ızgara tavuk 4 YK pilav yoğurt Akşam yarın lt süt.. Aralarda çay kahve ve iki küçük parça fit lokum.. Su hiç hesaplamadım yarın şişemi alocam yanıma.. Spor 20 dk Leslie 30p 34 dk zumba 102 p 10 dk koşu 40p Adım 13 bin

bugunku menum; madensuyu-zencefil-yogurt-limon kürü ictim ardindan 30 dk sonra ceviz suyu içtim 20 dk sonra kahvalti yaptim.( kür de 5. günü tamamladım ) kahvalti;1 tane haslanmis yumurta,2 yk lor peyniri,1 ince dilim beyaz peynir,1 tutam maydonoz,2 ceviz ici,3yesil-2siyah zeytin ara öğün:yarim kase nar ve bir avuç ici leblebi ogle yemegi:yulaf lapasi icinde 11 tane findikla ara öğün:bir avuc kuruüzüm-leblebi karisimi aksam yemegi:bir kase tarhana corba,2 tane kofte, morlahana-turp salatasi son ara öğün:yarim kase tarcinli yogurt 3,5 ltre su-2 bardak yesil cay-3 bardak siyah cay-3 bardak sade kahve spor:tempolu yürüyüş-10 bin adim

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin Peynir 1 dilim çavdar ekmeği Yeşil çay Öğle Yoğurtlu Kabak Akşam Yoğurtlu kabak 2, 5 lt su 60 dk leslie 300 bölgesel egzersiz 20 dk bölgesel egzersiz E Emnis

Hayirli olsun yeni topigimiz Ben de hemen bi menu paylasimi yapayim o zaman: Sabah: ufak bi kase yogurt, 4 kasik yulaf, bi avuc mango Oglen: firinda pismis 3 kofte ve 3 falafel, bi kase cacik, yesil salata Spor sonrasi: 1 olcek protein tozu Aksam: 2 kofte, 2 falafel, biraz cacik Spor: 45 dk agirlik, 13500 adim E Emnis

Pazar menüm Sabah 1 dilim ekmek, bi kaç dilim domates, 1kk peynir, biraz pekmez ve 1 haşlanmış yumurta Öğle: ton balıklı salata Ara: 5 6 ceviz Akşam: yoğurtlu yulaf 1.5 lt su 45 dk leslie

Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3 zeytin Domates salatalık Öğlen Yulaf lapası. İçinde 1 muz 3 kuru kayısı 5-6 fındık 3-4 ceviz vardı Akşam Yeşil fasulye Cacık Çay yanı: yarım avuç kabak çekirdeği 1 hurma Spor: 25 dk Leslie, 30 dk bölgesel egzersiz, 30 dk cardio Su: 3 buçuk litre

Sahur 1.5 dilim ekmek 5 zeytin 2 yk yoğurt Iftar 1 kase tarhana çorbası 2 yk patates salatası 2 yk yoğurt 1 muz Su 2.5 lt olur 40 dk. Kardio 40 dk. Bölgesel E Emnis

kahvalti:iki haslanmis yumurta,2 ince dilim peynir,1 kase marul salata öğle:1 kase yogurt,1 kase karnabahar corbasi,1 kase karışık salata ara;1 tane elma aksa:1 kase yogurt,1 kase tarhana corba

Iyi aksamlar gençler Sahur 2 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek 7 zeytin Domates salatalik 1 elma Iftar 1 kase çorba 2 köfte 2 dilim ekmek Salata Su 3 lt içerim sahura kadar 40 dk. Bölgesel 30 dk. Kardio daha yapmadım ama kesin yaparım E Emnis

Reactions: Emnis Öncek

Menü Sabah Lorlu yumurta 2 dilim ekmek tb Akşam 5 gibi Salata Avuç içi kadar bazlama Yeşil fasülye yemeği 3 kaşık yoğurt Akşam 2 7:00gibi Salata 2 lokma ekmek 2 ceviz Ara Yarım avuç çekirdek 1 sarı elma

16.04 menüm sabah 2 yumurta biraz domates salatalık 2 ceviz oglen 1 elma / çok az sütlü 2 Nescafe aksam 1 kabağa 3 yk yoğurt 2 ceviz dereotu karışımı spor 1 saat cardio halinde bisiklet + 2200 adımim var 262 puan kardelelen321

Sahur= Önce 1 su bardağı süt Sonra 2 dilim ekmek ve 2 kaşık sebze yemeği İftar= 1 kepçe çorba 3 tane köfte 2 dilim pide 3 kaşık bulgur pilavı Salata ve cacık Ara1 = 1 portakal Ara2= 1 elma Su=3 lt Spor yok

Sabah kahvaltısı haşlanmış yumurta salatası şekersiz çay peynir Misket köfteli yoğurt çorbası Fıstık ceviz

30 mekik, 1,5 dk plank, 50 squat E Emnis

Sabah 9.30 2 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Domates salatalik Maydanoz Biber 2 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay 15.00 3 köfte Akşam 17.30 Yoğurt Neskafe 2,5 lt su 60 dk leslie 800 ip atlama E Emnis

Menum Sabah 08:00 Oğlumdan kalan 3 kasik çorba + nescafe Öğlen 11:45 yulaf yoğurt muz chia karışımı Ara 15:00 elma / yoğurt Akşam 17:30 corba, salata haşlanmış karnıbahar brokoli 2 YK bulgur pilavı 1 saat bisiklet

Arkadaşlar menüm de sporumda ekteki listede. Bugün 11.256 adım yürüyebildim ancak. 20 binler yapanlara selam olsun bir kez daha. Kupalıksınız. Eklentiler 5584602A-C62D-4C0F-B809-7C2F77BC0967. png 286 KB · Görüntüleme: 14 01252836-D80E-4D1B-9606-09F1F0CCDC26. jpeg 76,1 KB · Görüntüleme: 15

Iyi geceler Kahvaltı 2 yumurta ile omlet 2 dilim ekmek 1 salatalık Zeytin Ara 1 muz 1 elma Akşam 5 yk tavuk sote 3 yk pilav 2.5 lt su 1.5 saat fitness 9000 adım E Emnis hezeyan5381

Arkadaşlar bugünkü durumum budur. Spor 9.687 adım. Benden ancak bu kadar valla çokta yoruldum... Eklentiler C7122247-D8CB-45FF-9CAE-17D3D0314828. jpeg 125,6 KB · Görüntüleme: 20 E127AA65-FCAB-4E2B-889F-2F98754C4E57. png 280,7 KB · Görüntüleme: 18 C220BC6C-8618-40A0-A6FF-F940525ACC38. jpeg 114,6 KB · Görüntüleme: 17

Merhaba Kahvaltıyı geç yaptım öğle yemeği yok bugün Kahvaltı 1 yumurtadan omlet 5 zeytin 1 dilim tam buğday ekmeği Ara 1 portakal Akşam Yoğurtlu kabak Kendimi çok aç hissediyorum 1 tane elma da yiyebilirim 1 bardak ayranla hezeyan5381 2lt su 500 ip 100 squat 50 mekik 1 dk plank E Emnis

Sahur 1 küçük krep Iftar Çorba 2 kaşık gülcacığı yemeği 2lt su Adimlarimi sayamadım spor yok diyelim. 1 kahve ve 1 maden suyu içeceğim

Sabah: 1 yumurtalı, lor peynirli omlet Ara: 1 avuç beyaz leblebi ve kuru üzüm Öğlen: 1 portakal, 1 elma Akşam: 6 kaşık zeytinyağlı taze fasulye, 1 su bardağı yoğurt 2 litre su, 30 dk yürüyüş. 1 dk plank

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 kk lor, domates, salatalık, bol yeşillik Ara sade kahve, 2 hurma Akşam 1 kepçe kuru fasulye, 2 yk bulgur pilavı, 3 yk yoğurt ve bol yeşillik 2 litre su 500 ip, 500 bölgesel E Emnis

Sabah 1100 sütlü kahve Öğle 1300 yeşil çay Ara 1500 sade kahve, 1 tane bisküvi Akşam yoğurtlu kabak, 1 dilim sucuk, 1 küçük kase çilek l, yeşil çay Su az Spor yok üniversitede işim vardı bitince de bölümdeki sunuma katıldım. o saate kadar birsey yemeyince kahve yaninda 1 tane yedim E Emnis 70 puan cezam var onu yarin yapicam

Bugünkü menüm 1 bardak sade kahve Kahvaltı ; 1 kk peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 2 kuru kayısı Ara öğün ; sade soda, 1 salatalık Akşam ; 1 but ile salata Sade soda, 1 sade kahve veya yeşil çay içebilirim Su 1,5 lt Spor yok zıpladım

750 zıplama, 75 mekik, 120 bacak kalça hareketi E Emnis menüme ek olarak birazdan yoğurt yicem küçük bi kase

Sahur Yoğurt Yeşil biber 1 dilim ekmek Iftar 3 kaşık pilav Bezelye yemeği Tavuk 1lt şu 1lt dükan içeceği 2189 adım

Sahur 23.00 da.. Bir fincan süt 3 hurma İftar Bir tbk taze fasulye Küçük dilim tost 5 yk lorlu biberli kavurma 3 yk makarna Şerbet 2 çay bardağı Spor 6500 adım 20 squat E Emnis

Öglen Kızıma yaptığım patates cildinden 5_6 tane yedim 1 dilim ekmek Akşam Fasulye yemeği 2 dilim ekmek 1 litre su Gün boyu hareket ve dans Şimdi de 1 bardak ayran. Gün boyu çalkaladım bakalim nasıl oldu

10-10-20-20 bunu yaptım Bunu da 3er set yaptım Kaç puan dersen artık

Menüm Sabah 1.5yumurtali omlet, iki dilim sucuk,3zeytin domates salatalık çok az suzme peynir Ara türk kahvesi ve 2 hurma Aksam 1 kase çorba 1 tabak kuru fasulye salata Spor 300 zıplama 1saat bisiklet 10dk alt bacak

Iyi aksamlar Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 5 zeytin 2 dilim ekmek 1 yk bal Ara 1 yeşil elma 1 muz Akşam 1 tabak makarna 2 parca tavuk fırında 2 lt su 8000 adım E Emnis

Ben yeniyim birini etiketlemem gerekiyor mu birde etiketlemek nasıl yapiyorsunuz? E Emnis diye mi Eklentiler 15868005336383664978248939323093. jpg 40 KB · Görüntüleme: 15

Dünkü menüm Sabah Az sucuklu yumurta 2 zeytin 1 dilim ekmek Yeşil çay Ögle Küçük bi tabak kısır 1 küçük muz Akşam 2 uskumru, 4-5 istavrit Salata 2, 5 lt su 60 dk leslie 500 ip atlama E Emnis

Sabah: 1 dilim ekmek, 1 kk peynir, 5 zeytin, yumurta omlet ve yeşil çay Öğle: yulaf ve yoğurt Ara: 5 6 tane ceviz kuru üzüm Aksam: bezelye yemeği ve yoğurt 2 litre su 30 dk leslie 20 dk plates

Bu gün ki menü Sabah yeşil elma 1 bardak kefir Öğle çorba salata 1 dilim ekmek Ara mandalina 2 gaketa Akşam tavuk sote salata yoğurt

Sabah; 3 tane yulaflı kurabiye şekersiz Öğlen : müsli+süt Akşam yemeği yiyemedim, uyumusum saat gecti artık geç oldu bugünü böyle kapatcam yemicem bişey. Spor: 1 saat yürüyüş+ 30 dk jilian

Sabah... otlu iki yumurta kavurmasi... greyfurt Öğlen büyük kase aycekirdegi.. ekmek arası aparatif ve ayran Akşam 1 kase barbunya yemeği.. bisküvi ve biraz çikolata yedim.. hastayım dayanamadım... yürüyüş 1.5 saat 8000 adım olmuştur tahminen

Kahvaltı 11.00 2 yumurta ve 2 yk lor peynirle omlet. Zeytin ve 4 çeri domates Ara:1 portakal, 1 elma Akşam 18.00 Patlıcan yemeği 6 yk, 1 kk yoğurt 1 litre detoks ve 1 litre normal su 200 bölgesel, 30 mekik E Emnis

Menum Sabah soğanlı yumurta,7 zeytin, çok az beyaz peynir, domates salatalık 1,5 dilim kadar ekmek oglen yulaf yoğurt chia elma karışımı ara 1 muz aksam koca bir tabak dolusu karnıbahar brokoli ve üstüne yoğurt spor 1 saat bisiklet 10 dk kol sıkılaştırma egzersizi

Sabah fırında patates 1 orta boy, 1 yk lor, 2 çeri domates, 1 çk bal Ara yarım kivi, 1 portakal, 1 avuç beyaz leblebi Akşam yok Bol ütü ve dolap içi temizliği yaptığım için spor yapamadım E Emnis

25.04.2020 Sahur 1 haşlanmış yumurta Peynir 4 zeytin Domates salatalik 2 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay İftar 1 tane kıymalı pide Ayran 2 top dondurma 2 lt su E Emnis Tempus

Dünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin Peynir Maydonoz Yeşil biber 1 dilim ekmek Yeşil çay Öğle 4 kaşık mercimekli bulgur pilavı Yarım elma Akşam Yoğurt 2,5 lt su 60 dk koşubandında cardio E Emnis

İyi akşamlar Sabah:1 haşlanmış yumurta, küçük parça peynir. Ara: 1 avuç beyaz leblebi, küçük elma Akşam: yeşil fasulye 5yk, 1 su bardağı yoğurt Ara:1 portakal Spor :100 squat, 1 dk plank, 200 ip atlama, 3bin adım, 20 mekik

Sahur Yok... İftar Düğün çorbası bi kase 3 adet çiğ börek Şimdi kahve ve incir.. yine sahur yapmıcam hamur yedim diye başka bir şey yoktu sofrada Spor 30 dk cardıo ağırlık dahil.. puan değişir mi bilmem Ağırlık almadım tabii ki yolda taş buldum epey yaptım onunla 3.5 killoymuş taş da

Koridor ve mutfak arasında saatlerce mekik dokuyorum. Bugün halsizim ama 20000 adım atlıcam dedim diye azaltmadım hemde sabah 6 lı rakamları görmek istiyorum. Biraz hırs yaptım sanırım ama halsiziö şuanda K

Gunaydin kizlar mutlu sabahlar. Pazartesi menum. Sabah 1 dilim ekmekle kasarli domatesli tost çay Ara limonata Ögle kiymali karnibahar cacik Ara limonata 2 kestane Aksam karnibahar 3 kasik bulgur soda 1litre su Sali Sabah 1 pogaca çay Ara limonlu cay Oglen 1/2dilim ekmek döner salata Ara nescafe Aksam tonbalikli salata, limonlu soda 1litre su E Emnis Oglanin mahkemesi icin evrak topluyoruz gorüsmeler yapiyoruz o yüzden surekli disardaydik fazla su icemedim. Insallah 10gün sonraki mahkemeyle rahatlicaz. Bugünde dişardayiz

Iyi aksamlar kizlar 2 günluk menumle geldim. Carsamba menum. Sabah 1 yumurta 1 dilim kaşar 1dilim ekmek 1 salatalik 6 zeytin Ara limonlu cay Ögle zeytinyagli kereviz ve mevsim salata Ara cay bardaginda nescafe az sütlü Aksam ton balikli mevsim salata 2 litre su E Emnis 20 dakika hafif tempo yürüyüş Persembe menüm Sabah 2 galete 1 parca peynir cay Ara limonlu soda Ögle 1 tabak kuru fasulye 2 salatalik tursu 1 dilim ekmek Ara limonlu cay 1 elma Aksam 19.00 yogurt yerim Su 1litre malesef E Emnis

Reactions: Emnis ve Tempus Öncek

Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek biraz peynir ve domates Öğle yoğurtlu yulaf Akşam 1 kase mercimek çorbası 2 lt su 45 dk leslie

Sahur 2 dilim siyez ekmeği, haşlanmış yumurta, 1 tk labne, domates salatalık, yeşillik İftar 5 yk patlıcan yemeği, 3 yk pirinç pilavı, 1 kase salata, 2 bardak ayran 1000 ip, 1000 bölgesel, 2000 adım 2 litre su E Emnis

S, Peynir yumurta ekmek domates porrakal cay Ö, kısır A, çorba patlican bazlama G, portakal 1,5 su Seklinde usengecce yazılan bir menü

Leslie 3 mille + adımlarım E Emnis

Menü sabah 1 dilim peynir 2 ceviz Tere 1 dilim ekmek Portakal suyu ara 1 gong Yeşilçay öğlen 5yk barbunya 1 kase yoğurt akşam 4yk barbunya 1 dilim ekmek Salata Su 2,5 litre Sporu sonra yazacağım

1.05.2020 Sabah 1 haşlanmış yumurta Az peynir 4 zeytin 2 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Akşam 5-6 kaşık mercimekli bulgur pilavı Bol salata 1 bardak ayran 2 lt su 500 ip atlama E Emnis Tempus

Iyi aksamlar Kahvaltı 2 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek 5 zeytin 1kk peynir Aralarda 2 yk bal 4 yk pekmez 1 avuç badem 1 portakal Akşam 1 kase barbunya 4 yk pilav Turşu 2.5 lt su 1 saat pilates E Emnis @hezeyan5381

Iyi aksamlar Sabah 3 yk yoğurt Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 1 kk kibrit Akşam 1 lavastan tavuk durum kendim yaptım Ayran 2.5 lt su 1.5 saat fitness 6500 adım E Emnis

Bugünkü menüm sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık ara; 2 mandalina 2 ceviz öğlen ; 1karnıyarık 3 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek Ara; 1 sütlü Türk kahvesi, 1kurabiye akşam; mor lahana havuç salatası, yağsız limonlu, 1 kase yoğurt Ara ; 1 bardak süt - 2 lt su - 3000 ip 10 bin adım E Emnis A annecicegi Bu hafta günlük sadece 2 bin ip atlamayı planlıyordum aslında.. ama daha fazla spor yapma nedenim, karnıyarıktaki patlıcan kızartmaydı bir de kaçamak vardı

Sahur Dereotlu yoğurt Bi parça ekmek iftar Çorba Yarım haşlanmış patates Salata Ayran Spor 500 bölgesel E Emnis

K 2 dilim fırında peynirli ekmek,1 bardak süt Ara: meyve Ö bulgur pilavı 5-6 kaşık, taze fasulye 5-6 kaşık Akşam: türlü, cacık 12000adim yürüyüş E Emnis Bir-kac gündür yazamadım kusura bakmayın Iyi geceler

Menüm Sabah Aç karna sirke su 3 haşlanmış yumurta Peynir Salatalık domates 1 dilim ekmek Ara 1 avuç fındık Çeyrek elma 3 kuru üzüm Akşam Ispanak yemeği 2 dilim ekmek Yoğurt 1 lokma kek 1 avuç patlamış mısır kendimi o kadar zor durdurdum ki anlatamam çok şükür Spor 1 saat 15 dakika yürüyüş

bugünki menü tek öğün 3 yumurta 10-11 zeytin 7-8 ceviz 2 köfte 1 kk peynir su 3 lt spor 9500 adım 1 saat reformer pilates 100 squat

Sabah 2 lokmacık kavurmalı yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekmek öğlen 8yk kabak Yoğurt akşam 6yk kabak Yoğurt su 2 litre Spor 750 bölgesel, 10dk pilates, 300 zıplama E Emnis

Merhabalar Ben spora başladım ya 9 buçukta gidiyorum spora gitmeden kahvaltı yapıyorum. Ama gelince çok acıkıyorum ara öğün yapıyorum ama hiç bana misin demiyor bugün iki defa kahvaltı yaptım yarın kahvaltı yapmadan gideceğim gelince nasıl olsa yine açım Kahvaltı 1.5 yumurta ile pırasalı omlet 1 yk çökelek 2 dilim ekmek Ara 1 muz 1 avuç kuru uzum 2. Kahvaltı Tam buğdaylı sandviç ekmeği ile 2 tane peynirli sandviç Akşam 1 kepçe tarhana çorbası 8 yk yoğurtlu makarna 2 lt su hezeyan5381 1 saat fitness 100 squat 10 dk alt bacak 40 dk yürüyüş E Emnis

Kizlar iyi aksamlar menümü satayım Sahur bir parça sahanda yumurta 2 dilim ekmek 5 zeytin 4 dilim beyaz peynir Bi kac silim domates ve salatalık 2 küçük portakal Iftar 1 küçük kase mercimek çorbası 1 tabak kremalı mantarlı makarna Su pek tüketmiyorum yeme düzeninize sağlayamadım elimden geleni yapıyorum Sabahları ise gidip gelirken yolumu uzatıp yürümeye çalışıyorum sabah 1 saate yakin ogleden sonrada yarim saat kadar yürümeye çalışıyorum Havalar burda daha tam ısınmadı diye pek su içemiyorum yavaş yavaş onuda çoğalırım umarim

Menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta biraz beyaz peynir domates salatalık yarım ince lavaş Akşam 10 tane az yağlı tavada hamsi salata tarhana çorbası yarım dilim ekmek belki daha az :) Spor 150 mekik 6186 adım 30 dk jilian 50 jumpink Jack

Iyi aksamlar herkese hayırlı kandiller Kahvaltı 2 yumurta ile omlet 5 zeytin 1 kk peynir 3 yk közlenmiş kırmızı biber Aralar 2 elma Kuru üzüm Akşam 2 kase mercimek çorbası 3 yk makarna 2 lt su 500 ip E Emnis

Menum sabah 1 haşlanmış yumurta 8 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek Öğlen yulaf yoğurt chia ceviz karışımı aksam 5 YK kuru fasulye ve basmati pilavı 4 YK kadar Spor sonra toplu yazayım Kizlar uzun zamandır kuru fasulyeyi pilavsiz yiyordum ve hiç hoşuma gitmiyordu. bugun basmatiden pilav yaptım ohh dedim nihayet erdim muradıma beyaz pirinçten çok farkli vitamin ve lif kaynağı benim gibi pilavsiz mutsuz olanlara tavsiye ederim ❤

Sabahki adım için yaptığımız yarışta da 9000 adim attım ama onu yazmadım

Bugünkü menüm Sahur - 1 domates e 2 yumurta kırdım İftar - 4 sıkım mercimek köftesi, 1 kase yoğurt, 2 hurma, 4 çatal humus

15 03 2020 Sabah 3 dilim pizza ekmek , sütlğ kahve Öğle 2 tk fısrık ezmesi, 1 küçük dilim kavun Ara 1 avuç kaju, 1 mandalina Akşam hğnkar beğendi, 1 dilim kavun Su 1.5 litre Spor yok

Dukana sende mi başladın rakipler duymasın.

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 10 sarı leblebi Yarım elma Akşam Yoğurtlu kabak Yeşil mercimek yemeği 2 lt su 1000 ip atlama 1 saat koşubandında cardio E Emnis

Menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta salatalık. domates ufak. bir parça peynir.1 dilim pide Ara elma Aksam etli türlü 1 tabak ve 2 kaşık yoğurt Çok az kuru üzüm leblebi ( akşam yemeğini 4 de yemiştim acıktım.) Gun içinde 1 lt. dukan içildi Sporlar 6000 adım + bolgeseller

Reactions: pawlover ve Emnis

Iyi aksamlar gençler Kahvaltı 4 dilim ekmek 3 dilim hellim 8 tane topi peynir 1 yk reçel bugün ekmek yiyesim geldi Ara 10 tane kuru uzum Akşam 1 kase nohut yemeği 5 yk pilav Salata 2.5 lt su 1.5 saat fitness 6000 adım E Emnis

Bugünkü menüm sabah ;2 dilim ekmek, 2 yumurta ile omlet öğlen : iki dilim ekmek ile 3 porsiyon protein ile sandviç ara;7 badem 1 kivi akşam ; 2 fırında baget salata ara ;3 kadeh şarap( belki 2kadeh şarap biraz peynir de olabilir ) 2 lt su Spor ; 500 ip, 5 bin adım.. -ceza sporum ise ; 20 dakika bölgesel 100 squat 300 Mekik ( 150 yaptım, kalanını akşama yapacağım ) etti 90 puan :)

Güzeller bugünki menüm. Sabah 1 haslama yumurta 1 parca peynir 3 dilim domates 5 zeytin 1 dilim ekmek cay Ara limonlu yesilcay Ögle tavuk cigeri sote 1 dis sarimsak 2 salataluk tursusu Ara sekersiz kahve Aksam kalan biraz cigeri yedim 1 dilim ekmekle 1/2tas yogurt 2litre su E Emnis

Iyi aksamlar Kahvalti 1 yumurtadan patatesli omlet 5 zeytin 1kk peynir Aralar 1 muz 2 pogaca Aksam 5 sarma 1 kase yogurt 2 lt su 45 dk kardio ve ust vucut birlikte 30 dk bolgesel E Emnis

Sabah Yeşil Soğanlı, maydanozlu yumurta Domates salatalık 3 zeytin, 1 dilim peynir 1 tatlı kaşığı tahin pekmez 1 dilim ekmek Ara 2 çilek, 2 form bisküvi, 10 fındık Sade türk kahvesi Akşam Tavuk sote Boool salata Ayran 1 dilim ekmek Canımın çok tatlı istediği bir gündü bu kadarla kurtardım Su 3 litre Spor 25 dk Leslie, 30 dk bölgesel hareket, 15 dk koşu. Adımlar 10 da

Sabah Yarım peynirli gözleme öğlen Et sote Ayran akşam Pastırmalı ıspanak su 1 bardak

Sabah Sucuklu yumurta 2 dilim ekmek Öğlen Salata 1 dilim ekmek Akşam Sebze yemeği 2 dilim ekmek Sonrasında nescafe 2si 1 arada Lessie 1 mil 2 lt. Civarı su

18 03 2020 Sabah 2 dilim çavdar ekmeği üzerine fıstık ezmesi, sütlü kahve Öğle 3 kasap köfte, salata, 1 dilim ekmek Ara 1 dilim kavun, 10 fındık Akşam sebzeli tavuk yemeği, semiz otu Su 1.5 litre Spor 10156 adım tempolu yürüyüş

Iyi geceler kizlar bugünki menüm. Sabah 1 dilim t. b ekmek 1 tane yagda yumurta domates salatalik sögüş 5 yesil zeytin peynir çay Ara limonlu cay Öğle haslama tavuk suyuyla Ara şekersiz redbull enerji icecegi Aksam tavuklu salata 1 dilim ekmek Yatmadan 1 bardak sirkeli su(2 yemek kasigi elma sirkesi koydum) 2.5litre su E Emnis

Iyi aksamlar kızlar bugünki menüm. Sahur peynir 6 zeytin 2 dilim salam 1 dilim ekmek çay Iftar 1 kücük tabak taze fasulye 1 dilim ekmek 1 bardak ayran. Oglumun lahmacunundan 1 ısırık yedim. Suyu 2.5 litreye zorlayacagim. 7000 adım.+ 240 sagbacak+240 sol bacak E Emnis

Sabah 1 kk lor, salatalık, 4 zeytin, 1 tk fıstık ezmesi, yeşillik Öğlen 6 yk Zeytinyağlı yeşil fasulye, 1 sb ayran Akşam 4 yk yoğurt, 3 hurma 500 bölgesel, 3 litre su E Emnis kardelelen321

Dün ki menüm Sabah klasik kahvaltı Öğlen = yarım simit ile 1dilim peynir Akşam = 6kaşık nohut, 4kaşık yoğurt, Bugün ki menüm Kahvaltı = 1yumurta, 1dilim peynir, 1dilim tambuğday Öğlen = 1kase domates çorbası, 1dilim tambuğday Akşam = ızgara Levrek +salata Aralarda 2 günde de 2şerkez yeşil çay içtim kızlar Bu hafta hastane hastalık olayı ile birlikte tam istediğ menüleri yapamadım kızlar listeyi yavaştan oturtama çalışyorum ama haftaya karbonhidratı daha kısıtlı kullanıcam 2gündür çok hastayım ondan spor yapmadım ama iyileşir iyleşmez tam gaz sporlarıma da dönücem

Sahur yok İftar Yarım kase yoğurt çorbası 1 tabak makarna Yarım bardak reyhan şerbeti Şimdide 1 kupa neskafe içinde yarım çay bardağı kadar süt koydum Spor 5 bin adım pawlover Dengesizim ben deli biri 👾 Üyelik

Buraya yazayim menumu.. Sabah 1 finvan filtre kahve 1 corba kasigi dut kurusu 1 adet hurma 1 kac tane çubuk Oglen 1 kase mercimekli kisir Aksam Yemeyi olanlamiyorum ama olur da yersem editlerim Arada: 1 dilim elma

Kızlar geç kalmadan hemen diyet ve spor menümü paylaşayım. Bugün ilk ve tek öğünümü 17.30'da yiyebildim. Saat 17.30'da: -6 adet kabak mücver -2 kaşık yoğurt Saat 23.20'de: -1 kase zencefilli-tarçınlı yoğurt Spor: 70 dk eliptik Eklentiler 81A0183C-9652-4B0B-B6A2-9B816D7F2954. jpeg 81,5 KB · Görüntüleme: 10

Merhaba kizlar Bugun ilk ogunun Pirasali peynirli lapa Ikinci ogunum Tavuk haslama 1 adet tavuk but Ara Cay Filtre kahve Yulafli sicak çikolatam Birkac adet cubuk kraker 10 adet findik 1 corba kasigi dut kurusu

Iyi geceler Kahvaltı Iki dilim tam tahilli ekmekle peynirli tost Domates 1 elma Ara 1 elma 1 portakal Akşam 1 mezgit Salata 2.5 lt su Spor yok bugün boğazım çok acıyor spora gidemedim bi grip eksikti.

Sahur 2 haşlanmış yumurta 2 yk yoğurt 2 dilim ekmek Domates Iftar 1 kepçe yayla çorbası 4 yk türlü 2 dilim ekmek kadar pide 2 hurma yemekten sonra tatlı niyetine yedim Sahura kadar 3 lt su içerim 40 dk. Bölgesel egzersiz 30 dk. Kardio E Emnis

Menüm Sabah 1 yumurta omlet yarım domates 5 zeytin 1 dilim ekmek Öğlen yarim tabak nohut. yemegi + 1 portakal Aksam tarhana çorbası + 3 kaşık tavuk sote Spor 1 saat bisiklet 300 bölgesel 100 ziplama

Sabah : 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, bir dilim peynir, 5 zeytin, azcik pekmez ve 1 bardak yeşil çay Öğle : yoğurt ve yulaf Ara : 1 elma Akşam: patlıcan musakka ve yoğurt 1,5 litre su 20 dk plates 30 dk leslie

Bugünkü menüm Sabah 2 dilim tam buğday ekmeği ile beyaz Peynirli tost Yeşil çay Öğle Az patates kızartması 1 tabak makarna 1 tane dido çikolata 1 tane şerbetli tatlı Akşam 1 kase yoğurt 2,5 lt su 60 dk leslie 50 mekik E Emnis Kes cezamı kuzum

Menüm. Sabah 1 has yumurta/5 zeytin /1 salatalık/ 1 tbe Öğlen : 1 kase pırasa Aksam salata + çorba Spor 30 dk yürüyüş + 30 dakika bisiklette cardio

Merhaba kilolarimiz yakın..@kardelelen321 le tatlı bir yarışa girdik sende gel.. bu hafta benim hedef 2 kilo.. cumaya ne kaldiki

Iyi aksamlar Kahvalti 1 yumurtadan omlet 5 zeytin 1 kk peynir 2 dilim ekmek Aksam 4 yk pilav Tavuk sote Salata Yogurt 2 lt su 35 dk. Kardio 30 dk bolgesel E Emnis

Menum Sabah 1 has yumurta peynir 7 zeytin domates salatalık maydanoz 3 ceviz 1 tane parmak boy galeta Öğlen yarim tabak kuru fasulye Aksam tavuk suyu. corba + 4 yk. Yogurtlu patlıcan koz Spor adımlarım + 1 saat bisiklet

Kahvalti: 1 haşlanmış yumurta, 1dilim ekmek, domates salatalık, az peynir,4-5 zeytin çay Öğle: 5-6 kaşık makarna, yoğurt Ara: 1 bardak sütlü kahve+2 porsiyon meyve Aksam: kıymalı mercimek yemeği, yoğurt, salata, 1 dilim ekmek Belki şimdi ara olarak bitki çayı ya da süt içebilirim E Emnis

Sabah Zeytin, yarım dilim peynir, 1 domates, 1 dilim ekmek Akşam Tam buğday unundan 1 tane lavaş kendim yaptım. Ve yanında da ıspanak kavurması ve 1 orta domates yedim. 1 sb ayran içtim. 1 litre su Yarım saat yürüdüm E Emnis

Sabah Haşlanmış yumurta Peynir zeytin Domates salatalık 1 kaşık tahin pekmez Ara Bir porsiyon meyve Akşam Yeşil mercimek Booooll salata Kaçamak : 2 leblebi kurabiyesi, yarım kase supangle Su: 2 litre Spor: yarım saat cardio, 10 dk eliptik bisiklet

Sporlarım 30 dk pilates 30 dk. Kardio 15 bin adım E Emnis

Günaydın. Sahur iftar yazıyoruz herhalde. Sahur: 1 haşlanmış yumurta, 1 wasa üzerine lor peyniri, çay, domates salatalık, zeytin Iftar: 6-7 kasık bezelye, 6-7 kaşık pilav, 1 kase çorba, hoşaf Ara: sütlü kahve + meyve 15 dk bölgesel, 15 dakika pilates

Su ve spor cok iyiymis

Dünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir 4 zeytin 1 dilim çavdar ekmeği Yeşil çay Ara 1 portakal Akşam Etli nohut yemeği 5 kaşık Gün içinde 2 kupa neskafe az sütlü 2, 5 lt 60dk leslie 400 ip atlama E Emnis

kardelelen321 206 puan kuzum 2527 adım + 1 saat bisiklet

Bugünkü menüm Kahvaltı ; domates, salatalık, 2 yk lor peyniri tuzsuz, 1 haşlanmış yumurta. Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, 1 yeşil çay, 1 kiwi, 1 çilek Akşam ; 3 yk aşür , 1 küçük kase yoğurt, salata Birazdan kayısı çayı içerim 2,5 Litre su Leslie 3 Mille

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm. Sabah tarhana corbasi 1 dilim ekmek Ara limonlu cay Öğle menemen 1 yumurtayla 1 dilim ekmek ayran Ara 1 tuzlu kurabiye cay Aksam 1 tas yogurt 1 elma Bugün spor yapamadim cok karnim agriyor 2 litre su E Emnis

Sabah öğle yok Ara 1 muz 1 bardak süt 2 ceviz akşam 5yk taze fasulye 1,5 dilim ekmek su 2 litre Sporu sonra yazacağım

Sabah Beyaz peynirli tost öğlen yok akşam Dünkü pırasalıdan 1,5 dilim su 2 litre Spor 500 bölgesel, zıpzıpları birsevgi açıklayacak E Emnis

SabaH: domates, salatalık,2 dilim peynir,2 dilim ekmek Ara: 1 muz Akşam:1 kase corba +2dilim ekmek+yarım kase tavuk Spor yok (

Sabah :az yağda patates ve biber kavurması 1 porsiyon, 1 haşlanmış yumurta Ara:beyaz leblebi 1 avuç, çeyrek avuç fıstık içi Öğlen:2 küçük portakal Akşam: 4 yk Patlıcan yemeği, 4 yk pirinç pilavı 2 litre su E Emnis

Merhaba arkadaslar Sahurda sutlu pekmezli cay 2 adet ev yapimi kuru 2 dikim peynir 5 adet zeytin Iftarda 1 kase sehriye çorba 2 adet etli biber dolma Salata 1 dilim pide+zeytin yagı 1 adet wasa+1 cay kasigi fistik ezmesi ve 1 cay kasigi bal 1 bardak çay Arada 2 bardak çay ve hidrellez helvasi 1 yemek kaşığı Spor:27 dk bisiklet 10 dakika bacak hareketi E Emnis

3 lt de su içtim her öğün sonrası 1 lt

Kahvaltı 2 yumurta ile omlet 2 dilim ekmek 2 yk labne 7 zeytin Ara 1 kivi 5 çilek Aksam 5 sarma 2 yk yoğurt 1 kase çorba 1.5 lt lahana suyu 1.5 lt su 55 dk pilates 30 dk cardio E Emnis

21.04.2020 Sabah: iki kaşık patatesli yumurta, 1 dilim ekmek, domates, yeşillik ve peynir Öğle: yoğurtlu yulaf Aksam: semizotu salatası 1 kase mercimek çorbası 1.5 lt su 45 dk leslie 22.04.2020 Sabah: sucuklu yumurta, domates salatalık, peynir, 1 dilim ekmek Öğle: 1 kase yayla çorbası Aksam: somon balığı ve salata 1.5 lt su 2 ye tamamliycam 45 dk leslie

Sabah 1 küçük patatesli ve 1 yumurtalı omlet, 3 çeri domates Ara 1 küçük portakal, 1 avuç beyaz leblebi Akşam 1 tabak kuru sebze kavurması 1 litre lahana suyu, 1 litre su 20 dk leslie, 30 squat, 30 mekik, 500 ip, 200 bölgesel E Emnis

Bugünkü menüm Sabah; 2 dilim ekmek 2 kk peynir 5 zeytin domates salatalık biber Ara: 1 mandalina 2 ceviz Öğlen ; 6 kaşık etli patlıcan, 1 dilim ekmek 1 üçgen peynir Ara; sade kahve soda Akşam ; 2 kepçe çorba, mor lahana salatası Ara; 1 bardak süt -3 lt su - spor sonra yazacağım

İyi akşamlar Sabah 2 çeri domates, 1 yk lor, 1 çk bal, 3 zeytin Ara 1 kk beyaz leblebi ve 1 elma Akşam 1 tabak mantar sote, 1 sb yoğurt 2 litre su Spor 200 bölgesel, leslie 3 mil, 60 squat, 20 mekik, 1 dk plank E Emnis

Arkadaslar merhaba.. Sabah 1 dilim keci peyniri 2 dilim 25 gr lik tam bugday ekmegi 1 tatli kaşigi sutlu kaymak 1 cay kasigi bal 7 zeytin Aksam 1 kase sehriye corbasi 3 kasik barbunya 4 adet zeytinyagli sarma Ara 1 kaşik Sekersiz firin kabak ustune kavrulmuş 1 tatli kasigi susam ve 1 ceviz 1 turk kahvesi 2 bardak cay 3 adet çubuk kraker 2 kare bitter cikolata %80

Kizlar bugunki menum. Sabah 1 yumurta Ara yesilcay limonlu Ögle 1tabak ispanak 2 dis sarimsak 1 dilim ekmek Ara sekersiz kahve Aksam 1 tabak ispanak 3 kasik yogurt 1dilim ekmek Su 1 litre ancak. E Emnis

Slm kızlar Sabah 1 fincan sade kahve Öğlen yok Akşam Evde tost makinesinde lahmacun yaptım kendime yaptığımın hamurunu çok ince açtım 1 tane lahmacun 1 bardak ayran Spor 9 bin adım 100 mekik 50 parmak ucunda zıp zıp aşağıdaki cadaloz duymadan

Sabah:1 haşlanmış yumurta, az peynir, 4 tane çeri domates, çeyrek greyfurt Ara:1 elma, yarım avuç fıstık içi Akşam: 4 yk sade tavuk sote, 5 yk bulgur pilavı 2 litre su Spor: 500 bölgesel, 50 mekik, 50 squat, 1 dk plank E Emnis

Gunaydin kizlaaar. Bugunku menum: Oglen: 250 gr izgara tavuk, 6-7 kasik haslanmis esmer pirinc, haslanmis brokoli Aksam: firinda yarim tavuk gogsu ve 2 kofte, bol salata, 1 kase cacik Ara: yarim olcek protein tozu Spor: 20500 adim, 2 dk plank E Emnis Arkadaslarla fitbit uzerinden adim yarisi yaptik, sonuc bu

Sahur 7 hurma 2yk yoğurt 2yk kabak yemek yapcam diye niyetlenip uyuyakaldığım için aç kaldım iftar 4yk kabak Yoğurt Yarım dilim ekmek Su 2 bardak şimdilik Spor 750 bölgesel, 2000 zıplama E Emnis

Sabah 1 küçük havuç Yarım portakal 3 ceviz 3 zeytin 1 dilim peynir öğlen Makarnayı haşladığım suyu tamamen süzmedim yoğurtlayıp yedim yağsız 5yk akşam 1 kepçe cimcik çorbası 6yk karnabahar yemeği su 2 litre Sporu sonra yazacağım

o yuzden leslie yaptım ama sahuru hafif geçirmeyi planlıyorum :)

Sabah: çok az yağda kızartılmış 1 küçük patates, yarım dilim beyaz peynir, 2 adet çeri domates Öğlen:1 küçük mandalina ve elma, 1kk fıstık içi Ara:2 tane kakaolu hurma topu Akşam:6 yk bulgur pilavı, 1,5 sb ayran 1 litre su Spor yok, temizlikten vakit bulamadım E Emnis

Kizlar menüyü geciktirdim Sahurda 3 dilim peynir bir kucuk parca ekmek 2 zeytin domates salatalık yedim Iftarda 1 kase mercimek çorbası 5 kasik makarna salatası Ara 2 dilim kek 1 incir Birkatane çiğ badem

Paylaşmayı unutmuşum çekmiştim foto ama

Slm kızlar dün ve bugünki menumüde yazayim. Dün Sahur peynir zeytin 2 dilim salam 1 dilim ekmek çay Iftar 3tane kanat 5 tane dilim patates ayran 1 dilim ekmek su 1 litre ancak Bugün Sahur 4 zeytin 1 dilim peynir 1 dilim ekmek Iftara taze fasulye salata 1 dilim ekmek yerim Su 2 litreyi zorlicam. E Emnis

Bugünkü menüm Sahur - 1 kase yulaf lapası ( 4 yk yulaf ezmesine 1 sb az yağlı süt 1 tk pekmez 1 tk kakao üzerine yarım elma) İftar - 2 hurma, 1 kase cacık, patlıcan kebabının 2 köftesinden 3 patlıcanından yedim, meyan şerbeti, 3 çatal humus. Sade kahve içtim Yeşil çay içerim ve bol su

Bugünkü menüm sabah; 2dilim ekmek 2 dilim mozarella,2 üçgen peynir, domates salatalık ara;yarım muz 10 çiğ fındık öğlen ;1 taco 1 zero akşam ; 1 bardak süt düşünüyorum daha içmedim - 2 lt su @2500 ip 5 bin adım E Emnis

Sabah 9.30 1 haşlanmış yumurta Peynir 4 Zeytin Domates 2 dilim tam buğday ekmeği 1 tatlı kaşığı tahin pekmez Yeşil çay Ara 1 küçük elma 10 fındık Az sütlü Neskafe Akşam 17.30 Ispanaklı mercimek yemeği Az sütlü neskafe 2,5 lt su 60 dk leslie E Emnis

Menüm Sabah 1 yumurta omlet domates salatalık bir kare peynir 1 c. k reçel 1 tbe Öğlen 3 kaşık bulgur pilavı 1 ksk yoğurt Akşam 3 köfte bol salata 1 bardak ayran Spor 60 dk bisiklet ( cardiomsuu bir şekilde yapiyorum 5 dk nabız 60/ 45 saniye nabız 160 ) 3 fincan yeşil çay

Dünkü menüm Sabah Lorlu yumurta 2 dilim ekmek Ara 3 hurma Öğle Taze fasülye Bulgur pilavı Yoğurt Bol salata Ara 1 dilim mısır ekmeği 1 bardak süt içine 1 çay kaşığı bal koydum sedir ağacı balı biraz hasta hissediyordum Akşam Bulgur pilavı 2 kaşık taze fasülye 2 kaşık yoğurt

Başlayınca duramama özelliğim aktif oldu 200 bölgesel daha E Emnis

Sabah: -2 yumurtalı mantarlı omlet -4 gün kurusu Öğle: -2 fit kurabiye -1 avuç yer fıstığı -filtre kahve İkindi: -2 adet biber dolma -4 N bisküvi Akşam: -3 Etimek -3 kk peynir -2 hindi füme Bugün çok kaçamaklı ve karışık geçti regl krizleri bunlar ama keşke hakim olabilseydim. Bazen çok iyi tutuyorum kendimi ama resmen dalgalı ruh halimin yansıması oldu son bir kaç gün. Acayip iradesiz ve salmış hissediyorum yine. Oysa ki dün saç bakımımı da yaptım Ama diyet ve spor konusunda maalesef sınıfta kaldım bugün. Mehfam

16 03 2020 sabah yulaf lapasi + 2 yk protein tozu + 2 tk fistik ezmesi, kahve ogle 2 yk sebzeli nohut puresi, salata, 2 yk cokelek peyniri, cay aksam 6 kasap kofte, bol salata, 2 dilim ekmek su: 1.5 litre spor 10170 adim yuruyus aksam yemegi fazla kacti. kofteler avuc ayasi kadardi, basta 3 tane almistm ama sonra nedense 3 daha yedim ve tabiki pisman oldum

Sabah 2 çk zeytin ezmesi 1 dilim peynir 3 ceviz 2 çilek 1 dilim ekmek Öğlen 6yk barbunya 1 kase yoğurt akşam 4 köfte Salata 2 dilim ekmek su 2 litre Spor sonra yazacağım

Menüm Kahvalti 2 dilim ekmek 5 zeytin 1 közlenmiş patlıcan Ara 1 kase yoğurt Aksam 1 dilim ekmek 4 köfte 1 kase yoğurt 2 lt su. 1 lt lahana suyu 30 dk. Kardio kardelelen321 E Emnis zıplamaya da yeni başlıyorum 10 a kadr ne kadar olursa artık

Iyi aksamlar Kahvaltı 2 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta 1 yk çökelek 1 çay kaşığı bal Maydanoz, tere Ara 1 muz 1 poagaca 1 dilim tatlı 1 yeşil elma Akşam 5 yk pırasa 1 kase yoğur, salata 2 lt su hezeyan5381 1 saat fitness 100 squat 10 dk alt bacak Bunlar günlük sporlarım ceza sporu olarak kardio yapacağım yapınca yazarım E Emnis

Sabah 2 yumurta ile brokolili omlet, labne peynir 1 tk, 4 çeri domates Ara yarım ceviz Akşam 1 kk baharatlı yoğurt 1 litre lahana suyu, 1,5 litre su Spor yok E Emnis

Sabah Omlet 2 dilim sucuk 1 dilim ekmek öğlen yok akşam Geçen E Emnis in attığı pırasalı börek tarzı şeyden 1 dilim suuu Spor 600 bölgesel, 750 zıplama E Emnis

sabah 1 dlm tb ekmegi lahana kavurmasi sutlu kahve 1 armut ogle yumurtali mantar salata 1 armut sutlu kahve aksam biraz mozarella kuskonmaz kavurmasi 3 dilim mango su 1.5 lt spor yok

Mesela kahvaltıyı 9da yaptın diyelim 11.5 12 gibi bi ara öğün 2 gibi öğle 4.5 gibi bi ara daha 7 7.5 gibi akşam 9.5 10 gibi de hafif bi ara öğün daha yaptın mı tamam. Bak saat 10 u bile buluyo bazen ama yatmadan 2 3 saat önce yemeyi kesmek lazım

Reactions: Emnis, Tempus ve hanmeli

Merhaba herkese Sabah 1 bardak limonlu zencefilli zerdecalli su 1 haslanmis yumurta 1 dis haslnmiş sarimsak 1 tatli kasigi zeytinyagi Bakaratlar ve yesillik 3 adet ceviz 5 adet zeytin Oglen Şekersiz pişirilmiş 2 adet minik boyutlarda bal kabagi 1 tatli kasigi tahin. 1 adet ceviz 10 adet fındık Aksam 3 kepce yulafli brokoli corbasi 1 ince dilim haşlanmış tavuk göğsü 2 yemek kasigi barbunya yemeği Ara 1 bardak çay 1 turk kahvesi 1 bardak soda su karisimi 2 ince dilim mandalina ( 21. gun) tamamlandi arkadaslar.. lakin devam etmeye niyetliyim cok rahatlatici çunku bu sekilde devam etmek..

Iyi geceler Kahvaltı 2 yumurtadan sucuklu omlet 3 zeytin 1 kk peynir 2 dilim ekmek Aralarda 1 elma 1 havuç 1 avuç leblebi Akşam 2 dilim ekmek 1 tabak ıspanak 2 lt su

Sabah Tere 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 1 büyük bardak portakal suyu ara Yoğurt akşam 5yk keşkek su 2 litre

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 2 yumurtadan omlet Domates salatalik Aksam (4:30 da sonrasinda bisey yemedim ) 7 mercimek koftesi 2 yk patates salatasi 1 patatesli borek 2.5 lt su 30 dk. Kardio 25 dk pilates E Emnis kardelelen321 kim tutuyor sporlari ikinizide ekledim. Adimlar 10 da

Menü Sabah Yeşil çay ve yeşil elma İki saat sonra 2 yumurta domates ve salatalık Ara da kahve Öğlen 13.30 Yoğurt içine çilek muz kuru kayısı incir ve yulaf 15.00 az sütlü nesacafe İftara kadar minik minik ara da peynir bir sade soda iki ısırık muz iki tk dondurma tadımlık gibi.. İftar da çorba 3 dolma çok oldu.. bi de yumurtalı filiz salata.. Eşim yaptığı için de hayır diyemedim bir bardak Osmanlı şerbeti.. bir ısırık pide. Spor 30 dk yoga 30 dk cardıo 100 jumpin Jack 50 squat 6000adım E Emnis

Sabah 1 muz 1 dilim peynir 1 yumurta sarısı 2 ceviz Yarım muz 1 bardak süt öğlen 5yk etli bezelye 1 dilim ekmek ara 1 bardak süt akşam yok hiç iştahım almadı Su 2 litre 5000 adım da yürüyüş azcık oldu ama E Emnis

Kahvaltı: yulaf lapası, içine 1 çay kaşığı bal ve tahin koydum birde ceviz Öğle: 4-5 kaşık barbunya, 1 dilim ekmek, salata Ara: 1 elma ve yoğurt Akşam: 5-6 kaşık bulgur pilavı, bir çöp şiş patlıcan kebabı, salata Ara: 1 bardak süt E Emnis

Reactions: Cagrihilal1, Emnis ve pawlover pawlover Dengesizim ben deli biri 👾 Üyeli

Sabah 2 dilim kendi yaptığım siyez ekmeği, 1 kk lor, salatalık, domates yeşillik Ara 1 erik ve 2 kuru kayısı Akşam 1 kase çorba, yeşillik 1 litre su E Emnis kardelelen321

İyi aksamlar menüm Sabah.. detox suyu... greyfurt Öğlen karışık çerez çokça yedim şöyle diyin 4 avuç dolusu... maalesef ekmeği bıraktım şimdide cereze dadandim... ekmeksi yumurtalı ıspanak Akşam 2 bardak ayran ve 1 adet greyfurt... Şimdi şekersiz turkkahvesi icecem Su 1.5 litre değildir... Spor olarak yürüyüş 7 km

Menü Sabah 2 yumurta Yarım dilim ekşi mayalı ev ekmeği Peynir zeytin Ara 3/4 armut Öğle Bulgurlu lahana sarma 3 adet yarım bardak ayran Ara 6 çiğ fındık Akşaö Mücver yağsız çok az unlu 4 adet lahana sarması Cıs 2 kurabiye Spor 1 saat doğa yürüyüşü Su 2 litre

Kötü bi menüyle geldim, tüm sopalara hazırım sabah 1 mandalina 2 ceviz ara yeşil çay öğlen yok ara 2 burçak bisküvi 2yk haşlanmış yoğurtlu yeşil mercimek akşam 6yk taze fasulye 1 dilim ekmek Su 2 litre Sporu sonra yazacağım

Bugünkü menüm ; Sabah ; 2 dilim ekmek 2 Kk küflü peynir domates salatalık biber ara; sade kahve 2 ceviz öğlen; 1 dilim ekmek 8 kaşık yoğurtlu kabak ara;3 kayısı 1 kahve akşam; 3 kaşık pilav 8 kaşık etli fasülye salata 3 lt su Spor; 45 dakika Leslie, 30 dakika tempolu yürüyüş, 20 dakika zumba step, 15 dakika cardio, 1000 ip, 10 dakika bölgesel kardelelen321 Adım sayısını diğer sayfaya mı yazacağım acaba?

Cumartesi Sabah kahve, 1 dilim tbe ve beyaz peynir Öğle fırında balık, 6 elma dilim fırın patates, 2 yk rus salatası Ara mandalina Akşam büyük porsiyon soslu kuzu eti, salata, az pirinç az ekmek Su az Spor 20 sn plank Pazar Sabah sütlü kahve Öğle 1 elma, 1 dilim tbe, 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara 1 muz, 1 cıs Akşam yeşil fasulye yemeği, fırında balık, 2 top sulu köftenin koftesi, 2 yk rus salatası, 1 cıs Su az Spor yarım saat yüzme, 20 sn plank, bol temizlik

Kaçamak için çok üzgünüm kızlar puanımızı düşürmek istemezdim

İyi akşamlar kızlar Sahur 1 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 5 yeşil zeytin Domates Salatalık İftar Yarım kase mercimek çorbası 20 adet yaprak sarması 2 kaşık yoğurt Oruçlu olduğumdan yürüyüşü şimdi yapıcam en az 20 bin adım olacak saat 12 ye kadar yürümeyi düşünüyorum

Sahur: 2 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 2 çeri domates, 1 küçük portakal, 3 tane zeytin Akşam:2 biber dolması, 1 kk yoğurt Ara:yarım elma, 1 avuç beyaz leblebi ve kuru üzüm karışımı, 1 tam ceviz 2 litre su Spor:50 mekik, 50 squat, 1 dk plank, 100 bölgesel E Emnis

Slm kızlar Sabah 2 yumurtalı omlet 1 dilim peynir 2 dilim ekmek Domates Salatalık 5 zeytin Akşam 2 biber dolması 1 bardak ayran

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 1 yumurtadan omlet 7 zeytin Domates salatalik Ara 1 avuc kuru üzüm 1 avuc beyaz leblebi Aksam 10 adet sarma 1 kase yogurt 1.5 lt lahana suyu 1.5 lt su 30 dk. Kardio 35 dk. Bolgesel egzersiz 600 ip 20 dk. Dambil ile kol E Emnis

Menüm sabah 1 havuç 1 bardak süt 1 dilim peynir 2 ceviz öğlen 1 dilim ekmek Kabak sote Yoğurt ara 1 mandalina 1 kivi akşam 3 kepçe mercimek çorbası 1 dilim ekmek su 2 litre Spor yok

Menü Sabah 2 yumurta Azıcık kaşar Domates salatalık 2 dilim ekmek Öğle Yarım avuç çiğ fındık Akşam 16.30 Zeytin Salatalık domates 4 dilim ekmek Spor 50 dk doğa yürüyüşü Su 3 litre E Emnis C Cagrihilal1

Sahur 2 yumurta 4 adet yaprak sarma bol su ve yssilcay... İftar minicik pide ekmeği balık ve sebze firindA... yeşilçay.. salata...5 adet yaprak sarma... ve 2 bardak su Hareket maalesef ev içi olabildiği kadar yürüyüş...

Menum sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık peynir. zeytin 1 dilim ekmek oglen çorba aksam çorba + haşlanmış tavuk + salata spor yok

Menü Sabah Ekmek Yarım avakado 3 küçük dilim kaşar Öğle Kabak çekirdeği Akşam 4 kaşık çorba Bamya yrmeği Bulgur pilavı 4 lokma ekmek Su 2 litre

Bu akşam yazmayi unutmuşum Sahur aynıydı bir şeye taktım mi takiyorum Peynirli omlet Tahin pekmez 2 dilim ekmek Ara Bir porsiyon meyve 2 yulaflı bisküvi Sütlü kahve Akşam Tavuk sote 3 kaşık bulgur pilavı Yoğurt Ara Yeşilçay, sade türk kahvesi, 1hurma Biraz toparlamam lazım menüleri sanırım. Tahin pekmez, hurma, meyve, yulaflı bisküvi aynı gün içinde olmamalı farkındayım Bugünkü sahurdan sonra yazıyorum bunları. İftarla beraber toparlayıp eski formuma döneceğim Bu arada Spor 30 dk cardio 100 bölgesel Adımlarımı yarışmada yazmıştım unuttum Su 3litre

Bugün ki menüm; Sabah: -2 kase çorba Öğle: -2 yulaflı fit kurabiye -filtre kahve Akşam: -zeytinyağlı brüksel lahanası -2 kase çorba -1 kase yoğurt Bugün sporum yok maalesef.

Menü Sabah Ciğer Yarım dilim ekmek Azıcık peynir Ara Hurma 7 adet öğün gibi oldu Akşam Mercimek çorbası 2 dilim ekmek Ciğer Salata Su az içtim Spor yok dizim iyi değil iğneyi de henüz bulamadık firmadan sipariş etmek gerekiyormuş C Cagrihilal1

Sporum: 30 dk jilian+ 30dk bisiklet

Iyi aksamlar 1 kase yogurt spordan önce 1 bardak süt spordan sonra Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 1 simit 1 yk çökelek 1 yk reçel Ara 1 elma Akşam 1 peynirli gözleme 1 kase çorba 2.5 lt su 1.5 saat fitness 6000 adım E Emnis

Sabah:2 dilim tb ekmeği ile lor peynirli tost, 5 zeytin Ara:şekersiz Türk kahvesi, 1 kuru hurma Akşam:6 yk kabak yemeği, 1 kk yoğurt 20 mekik, 1 dk squat, 15 dk bacak ve yan karın egzersizleri E Emnis

Sabah:2 tane yumurta ile, kapya biberli ve 1 yk lor peynirli omlet. Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 6-7 yk yeşil fasulye, 4 yk salata 2 litre su Spor :2 saat yürüyüş yaptım E Emnis

Iyi aksamlar Kahvaltı 2 yumurtadan omlet 2 kk hellim peyniri 2 dilim ekmek Ara 1 kase yoğurt Akşam 3 parca fırında tavuk Salata 2.5 lt su 2 saat fitness 5500 adım E Emnis

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin Peynir 1 dilim ekmek Yeşil çay Öğle 3 kaşık yoğurt 2 kaşık yulaf ezmesi 1 çorba kaşığı kuru üzüm Akşam 4 kaşık patates salatası 3 kaşık makarna 2,5 lt su 60 dk leslie E Emnis

Menüm sabah 1 muz 3 ceviz 1 dilim peynir 1 bardak süt ara 1 havuç öğlen Sebzeli bulgur pilavı Yoğurt ara 1 mandalina akşam Kabak sote Yoğurt su bugün az içtim 4 bardak falan spor 10000 adım E Emnis

İyi aksamlar kizlar menulerimi yazayim hemen. ÇARŞAMBA SABAH YOK ARA 1 kurabiye 1 nescafe Ögle kuru patlican yemegi 1 dilin ekmek salata Ara 2 kucük salatalik tursusu Aksam patlican yemegi 1 tas cacij 1 dilim ekmek 1.5litre su PERSEMBE Sabah 1 dilim ekmek 1 tas sehriye çorbası Ara türk kahvesi Ögle zeytinyagli pirasa Ara limonlu cay Aksam ton balikli salata limonlu soda Belki birazdan sekersiz nescafe icerim. 1litre su E Emnis bu aralar su icemiyorum unutuyorum. Yarin sürahiyi doldurup yanima alicam

Menum Kaçamak yok ama maalesef fazla oldu sanki akşam birden yemek planı değişti dışarda yedik o yuzden Sabah Mantar soğan kavurma Domates salatalık Peynir 3 zeytin 1 dilim tbe Öğlen etli sebze türlüsü aksam 5 köfte salata 1 dilim ekmek spor 15 dk yağ yakici cardio egzersizi

kahvalti:cift sarili haslanmis yumurta, peynir, maydanoz-tere salata öğle:bir kase domates corba,1 bardak pulbiberli ayran ara:1 cay bardagi süt,1 kivi,5 orta adet cilek,3 ceviz ici aksam:malasef yok(ara ogunden sonra 1 kase kadar kavrulmus tuzsuz cekirdek yedim saat 16'da)günü kapattim E Emnis 8 bin adim 2.5 lt su

Sabah: 1 katmer Ara:1 elma Akşam: kabak mücver+ yoğurt spor: 60dk bölgesel+30dk jilian

Merhaba arkadaşlarim Sabah 1 haslanmis yumurta, yesillikler, baharat, 1 tatli kasigi avakado yagı ve 2 tatli kasigi tahin, 5 adet zeytin 3 adet ceviz Öglen 3 cay kasigi kiyma, 1 kasik fasulye piyazi, 2 adet sogan halkasi Aksam 1.5 porsiyon haslanmis tavuk ve suyu, 3 adet ceviz Arada 2 bardak cay 1 latte 1 cay bardagi çekirdek

Ayran batdağım gün üçünde toplam böyle 3 bardak ayran içtim Eklentiler IMG_20200505_175614. jpg 48,8 KB · Görüntüleme: 8

Aksam yemegini pas mi geçiyorsuniz.. cok iyimiş..

Bugünkü menüm Sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet 1 kk peynir domates salatalık Ara; 1 incir 2 ceviz Öğlen ; 6 kaşık ıspanaklı makarna 1 çorba kaşığı kaşar peyniri ile Ara: 1 sütlü kahve Akşam ; 2 haşlanmış baget salata Ara; 1 kase yoğurt tarçın ve kivi ile 2 lt su 2 bin ip 5 bin adım E Emnis A annecicegi

Dünkü menüm Sabah menemen 5 zeytin çok az peynir 1 tbe Öğlen tarhana çorbası Aksam fırında brokoli karnabahar karışık ve 1 kase yoğurt Spor 30 dk yürüyüş Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık 7 zeytin biraz peynir Oglen 1 muz yoğurt aksam salata ve çorba spor 1 saat yürüyüş

Menüm Sabah 1haşlanmış yumurta/biraz beyaz peynir / domates salatalık maydanoz 1 dilim tam buğday ekmeği Akşam 5 ızgara köfte 1 bardak ayran ve salata Spor bugün yok maalesef hastane alışveriş ve yemek dışarıdaydık hep.

Menüm Sabah: 2 kaşık menemen,4 zeytin, çok az beyaz peynir, domates salatalık 1dilim cevizli ekmek Öğlen yulaf yoğurt muz karışımı Akşam 4 tane mezgit, Bulgurlu kabak yemeği bol salata Spor 30 dk yürüyüş

1 dk plank, 50 squat olucak.

Dünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin Peynir 1 dilim ekmek Yeşil çay Öğle 2 tane şerbetli tatlı Çikolata 4 kare Barbunya pilaki 1dilim çavdar ekmeği Akşam 1 tane biber doması Az makarna 2,5 lt su 72 dk leslie 500 ip atlama E Emnis

Menü Sabah Nesfit bar 90 kalori Öğle Çorba Turşu 2 kaşık tulum peyniri Ara Kabak çekirdeği Akşam Kara lahana çorbası 3 dilim ekmek

Bugün çok düzensiz oldu Sabah Bi dilim peynir Bol tere 1 yumurta sarısı 2 ceviz 1 dilim ekmek öğlen 2 gibi Yarım tombik akşam çok acıktığım için uydurduğum bi çorba Yeşil mercimek kırmızı mercimek biraz yarma Et suyuyla pişirdim 2 kepçe içtim su çok içemedim temizlikten Spor yapcak dermanım kalmadı ama dün akşam 500 zıplamıştım E Emnis

Gunaydin kizlaar. Bugunku menum: Oglen: 15-16 parca sushi Aksam: 200 gr izgara tavuk, 7 kasik yogurt, bol salata Ara: yarim olcek protein tozu Spor: 20 dk bisiklet, 8 bin adim E Emnis

Menü Sabah Shake Öğle Kuru fasülye 4 kaşık pilav 1 kase yoğurt Akşam 6:30 Bol yeşillikli kısır Spor 30 dakika Su 3 litre olur

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 kk peynir 1 ceviz 3 zeytin 2 dilim ekmek Öğleni doğum günü diye yazmıştım bir daha hatırlamayayım Ara 1 kivi 1 elma Akşam 2 haşlanmış tavuk but 4 yk pırasa Yağsız salata hezeyan5381 3 lt su 600 ip bu 110 puanlık cezam için Günlük sporum 1000 ip 100 squat 50 mekik O bacak videosu E Emnis

Sahur 1,5 haşlanmış yumurta, 1kk lor peynir, domates salatalık İftar 4 yk yoğurt, 4 yk salata, 1 hurma ve taze nane Su 3 litre olur sahura kadar 1000 ip, 1000 bölgesel 15 dk kardio E Emnis

Spor: 30 dk bisiklet

Sabah Domates soslu biber kavurması, 1 kk lor, domates salatalık ve bol yeşillik Ara sade kahve ve 4 hurma Akşam 1 kase pulbiberli yoğurt ve yanında taze nane 3 litre su 3bin ip, 1500 bölgesel, 20 dk kardio, 3bin adım E Emnis

Bugünkü menüm sabah : 2 dilim ekmek 3 sucuk 2yumurta domates salatalık biber ara ; 2 ceviz 1 mandalina öğlen ; 1 orta boy patates 2 baget mor lahana salatası ara; sade kahve 3 hurma akşam: 1dilim ekmek 6 kaşık Zeytinyağlı pırasa 3 kaşık yoğurt 2 lt su -1000 ip, 1750 bölgesel, 9 bin adım E Emnis Eklentiler E9BC122B-AA8F-476D-9C15-C21ED31F38A4. png 158,6 KB · Görüntüleme: 11

iyi aksamlar bugün menüm kahvaltı:yumurta, peynir, bir dilim ekmek, çemen sos ara:1 bardak süt öğle yemegi:1 kase yoğurt,1 tabak kapuska ara:1 tane elma,10 tane findik aksam yemegi;1 kase yoğurt,1 tabak kapuska son ara;2 tane hurma 1 sa yürüyüş E Emnis

iyi geceler malum haftasonu olunca menüyü yazmak gev vakte kaldi kahvaltım:1 tane haslanmis yumurta,1dilim ekmek, 5 zeytin,1 tutam maydonoz ara:yarim portakal,1 adet ceviz ogle; 1 kase yesil mercimek corbasi,1 kase yogurt ara;sütlü kahve aksam:haslanmis kemikli et, yagsiz tuzsuz salata son ara:1 avuc kuruüzüm 10 bin adim 3 lt su dennisgo

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, zeytin, biraz peynir ve yeşillik domates Öğle: yoğurtlu yulaf Akşam: ıspanak yemeği ve 1 kase tarhana çorbası 1.5 lt su 45 dk leslie

Iyi aksamlar Kahvaltı 2 dilim ekmek 2 kk peynir zeytin domates Aralarda 1 muz 1 avuç leblebi Akşam 4 yk pilav 2 nagit kendim yaptım Salata 4 yk yoğurt 2.5 lt su 45 dk kardio 55 dk lık bir spor yaptım ne olduğunu bilmiyorum ama adim atmaya dayalı birşeydi 6000 adım diyelim ona da E Emnis @hezeyan5381

Ben bu sabah 88.5 ciktim. E Emnis duymasin. . Bu cuma baslayabiliriz rekabeti severim.

Bugünkü menüm Sabah ; 2 dilim ekmek, 2 yumurta ile omlet 2 üçgen peynir Ara: sade kahve Öğlen ; 6 kaşık yağsız makarna 3 kaşık yoğurt Ara; 1 sütlü Türk kahvesi Akşam ; 6 kaşık yağsız makarna 3 kaşık yoğurt Ara; 1 bardak süt -3 lt su -2000 ip E Emnis A annecicegi

Sabah 11.30 2 dilim ekmek, yarım dilim beyaz peynir, 4 çeri domates, zeytin Ara:1 elma Akşam 19.30 4 yk nohut yemeği, 2 yk bulgur pilavı, 4 yk salata 1 litre su 1 saat yürüdüm E Emnis

Menü Sabah Shake Ara 15 çiğ fındık Akşam Salata Lorlu 2 yumurta 4 kraker altınbaşak ekmek niyetine Su 3 litre Spor 55 dk yürüyüş C Cagrihilal1

Iyi aksamlar Kahvalti 1 yumurta ile menemen 4 yk kadar 2 dilim ekmek Salatalik domates Ara 1 avuc yer fistigi Aksam Firinda sebzeli tavuk Salata 2.5 lt su 30 dk. Kardio 35 dk. Bolgesel kardelelen321

Sabah sütlü kahve 1 ısırık akıtma Öğle büyük kasede kesmik , 30gr protein tozu, 1 yk tavuk sote Ara sütlü kahve Aksam tarhana çorbası (1 kepçe), az beyaz peynir Su 2 litre Spor leslie 3 mile, 8069 adım tempolu yürüyüş

Sahur Bir buçuk lahmacun Peynir domates Süt İftar Bir tabak kuru fasulye 3 YK pilav Acılı ezme 2 YK Bir dilim kadayıf tatlısı 30 dk warrior cardıo.. E Emnis

Sabah: 1 haşlnmış yumurta+ 1 dilim peynir+ 1 dilim tb ekmek +domates +salatalık Ara: 3 kepekli galeta+1 su bardağı süt Akşam: 2köfte+1 dilim ekmek kaçamaK: 10 tane çikolatalı leblebi su: 2,5 lt Spor: 60 dakika bölgesel + 30dakika jilian (jilianı daha yapmadım 10 gibi yapcam)

Sabah: 1 kk peynir, 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, bir kaç dilim domates Öğle: 1 kase mercimek çorbası Ara: 1 elma Akşam: ıspanak yemeği ve yoğurt 2 litre su 45 dk leslie

Sahur 2 yumurtalı ve kaşarli omlet 2 dilim ekmek Iftar 1 kase çorba 4 tane kuru dolma 1 dilim ekmek Salata 3 minik yumurta tatlısı 1.5 lt su 1lt dukan içeceği 122 adet bölgesel çalışma 30sn plank

Dünkü menüm Sabah 2 dilim tb ekmeği ile tost, salatalık domates ve bol yeşillik Ara 1 kivi, 1 portakal, 2 çilek Öğlen yoğurt ve yeşillik Akşam yok Spor yok E Emnis

Dünkü menüm Sabah 2 yumurta omlet bir dilim tbe Ara 1portakal bir elma Akşam fırında tavuk. yaninda 2 3 dilim patates havuç biber Spor 10 dk alt bacak 1 saat bisiklet Bugünkü menü Sabah yok Öğlen yulaf yoğurt chia Aksam 1 tabak pırasa yemeği ve yoğurtlu kabak Ara 1 portakal Spor henüz yok

Sabah 1 tane közlenmiş patlıcan ve 1 domates, 1 tk labne Ara sade türk kahvesi, 1 küçük elma Akşam 1 kase şehriye çorbası, 1 kase salata 2 litre su E Emnis

Sahur: domates+salatalık İftar: 1 kase cacık+ 4yk kuru fasulye+ salata+1 poğaça+1 hurma Ara: biraz tulum peyniri spor:yok şimdi başlıcam

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 yk bal 2 dikim ekmek Ara 1 muz 1 yeşil elma Akşam 5 yk pilav 5 yk türlü 3 yk yoğurt Turşu 2 lt su hezeyan5381 35 dk yürüyüş 100 squat 20 dk bölgesel 10 dk alt bacak 20 dk pilates E Emnis

02.05.2020 Sahur 1 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Domates salatalik 2 dilim tam buğday ekmeği İftar 1 tabak Yeşil mercimek yemeği 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kase sütlaç 2 lt su Spor yok iftar sonrası baş ağrısı tuttu hiçbirşey yapamadım maalesef

Iyi aksamlar Kahvaltıdan önce 2 kayısı Kahvaltı 1.5 haşlanmış yumurta 3 zeytin Maydanoz Ara 1 küçük muz 1 çay bardağı süt Öğlen 1 tabak yoğurtlu kabak Ara 1 portakal 1 yeşil elma 1 çay bardağı süt Akşam 1 tabak yoğurtlu kabak hezeyan5381 2 lt su 1000 ip 7 bin adim 100 squat 50 mekik 1 dk plank E Emnis

Iyi aksamlar Kahvaltı 2 yk yulaf, 2 kayısı, 1 muz ile yulaf lapası Ara 1 elma Öğle misafirlikteydim 3 yk kısır 2 çatal ıslak kek 1 poagaca Akşam 5 yk yeşil mercimek 2.5 lt su 2 saat fitness 6 bin adım E Emnis

Iyi aksamlar kızlar yataktan bildiriyorum. Sahur 2 haslama yumurta 1k. k. peynir 3 zeytin siyez ekmegi Iftar tursu kavurma salata cay siyez ekmegi suyu 2litreye tamamlarim. E Emnis

Sabah: -2 haşlanmış yumurta ve domates-yeşillikle yapılan kahvaltı salatası İkindi: -10 adet badem -1 avuç kuru dut Akşam: -5 yk bamya -mor lahana salatası Yürüyüşümü birsevgi ye ilettim. Ek olarak 20 squatım var.

Merhabalar herkese Bugun Sabah Her zamanki yumurtali salata ve 5 adet pembe yanak zeytin Oglen Her zamanki keci peynirli yullafli karisim 1 bardak kefir Aksam 2 kepce karamercimek corbasi 4 kaşık kofteli karnıbahar yemeği 1 kac kaşık salata ve 1 kac çatal turşu Arada 3 turk kahvesi 1 incir Spor: 30 dk hafif tempolu yuruyuş 60 adet yana bacak açma hareketi E Emnis

Bugünkü menüm sabah; 2 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık ara: 12 kaju 2 mandalina öğlen ; 4 kaşık bulgur pilavı, 6 kaşık kavrulmuş bir sebze ama ne bilmiyorum komşu getirdi :) ara: 12 kaju akşam; semizotu salatası -1 lt su - spor yok plank yaptım sadece E Emnis A annecicegi

Artık performansımızı burada izleyeceğiz demek.. hadi bakalım hepimize iyi gelsin bu sayfa :)

Sabah Haşlanmış yumurta, biraz peynir, 3 zeytin, dereotu ve taze nane Ara öğün Sade türk kahvesi, 2 hurma, bir avucu doldurmayacak kadar beyaz leblebi/fındık Öğlen Bir kase kuru fasulye bir kase yoğurt Ara öğün 2 tane kakaoyla kapladığım hurma Akşam Tavuk sote, salata, ayran Bugün güne erken başladığım için 3 öğün yaptım. Canım çok tatlı istediği için de hurmayla bastırmaya çalıştım. 3 litre su tükettim. 40 dk egzersiz yaptım

İftar sofrasından bildiriyorum Sahur 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çk pekmez, sınırsız şekersiz çay İftar 4 yk bamya yemeği, salata, 2 çatal humus, 2 hurma, yarım ceviz Kahvemi içerim şimdi, sonra yeşil çay Sporumu yapınca bildircem E Emnis kardelelen321

Sabah 1 dilim hindi füme 1 dilim ekmek 1 yumurta omlet 2 zeytin Akşam Fırında çupra Fırında yarım patates su 2 litre spor sonra yazacağım

Sabah iki küçük dilim yumurtalı ekmek. Ara da 4 çilek Kahve yanına da 5 sarma Ara da spor.. spordan sonra yarım muz bir parça peynir Nescafe Öğlen 2 dolma 14.00 da İftara kadar yine 2 dolma gelgit mutfağa açlıktan neye sarcam bilemedim ev de de herkes oruç sade soda bi yudum ekmek peynir falan... İftar tavuklu pilav.. çorba salata.. pilav baya yedim yani en sevdiğm pilavdı yoksa ben pirinç pilavı yapmam da yemem de ama üzümlü olunca Su 3 lt Spor 30 dk bölgesel 30 dk yoga 30 squat.. E Emnis

Sahur Yok İftar 1 tabak ıspanak yemeği 1 kase yoğurt

Bugünkü menüm 1 bardak sade kahve Kahvaltı ; 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, biber Ara öğün ; 3 çilek, kahve Akşam ; salata Yeşil çay içerim birazdan Su 2,5 lt spor yok

Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekmek öğlen yok akşam 3yk nohutlu pilav 2yk haşlanmış tavuk Küçük bi kase cacık az önce de biraz patlamış mısır yemiş olabilirim Leyl-i-fer den kızgınım emojisi alcam galiba ama galiba hiç su içmedim Sporu sonra yazacağım

Sporum Leslie 3 mille + Leslie 1 mille + 30 gün fit programında 2 gün açığım vardı onu kapattım yalnız birinde dinlenme günüymüş direkt geçti, yani bugün her egzersizden 2 şer defa yaptım açığı kapatmak için. Görselde hepsi mevcut E Emnis cim

03.05.2020 Sahur 2 dilim tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost Ayran Salatalık Domates İftar 1 tabak Yeşil mercimek yemeği 1 dilim Peynirli börek Ayran 2 lt su 500 ip atlama E Emnis Tempus

Ben bugun hafif tempo da olsa yuruyus yapayim istdim ama yuruysun sonu doktora gitmek oldu.. ayagimda uyusmalar arttigi icin doktora gittim.. Bu ara giremedim kusura bakmayin lutfen. Sabah 1 haslanmis yumurta 1/2 avakado 1 kasik zeytinyag, baharatlar ve maydanoz 1 cay kasigi bal 9 zeytin Akşam yemegini evde raporlu oldugum icin erken yiyorum.. Tavuk gögus ve 4 dilim patates haslama 1 dilim ekmek 1/2 bardak sade soda Arada Kapiçino 2 bardak cay 1 tane de türk kahvesi icersem icerim.. gunu bu sekilde kpatmayi dusunuyorum

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 simit 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 kk peynir Ara 1 muz Öğlen-akşam 1 yumurtadan pırasalı omlet 7 yeşil zeytin Iki parca peynir 3 dilim ekmek 2.5 lt su hezeyan5381 1.5 saat fitness 6000 adım 10 dk alt bacak E Emnis

Sahur 1 dilim ekmek 1er tatlı kaşığı tahin pekmez 1 haşlanmış yumurta Türk kahvesi İftar Tavuk sote Salata Ayran 1 dilim ekmek Ara 1 avuç kuru üzüm leblebi 1 sütlü kahve Spor Yarım saat koşu Yarım saat eliptik 20 dk bölgesel hareket 200 zıpzıp Su 3 litre olur Bir de Dukan bira yapcam sahura kadar icmelik

50 bölgesel daha E Emnis

Sabah 1 muz 2 ceviz 1 dilim peynir 1 dilim ekmek ara Portakal suyu akşam Tavuklı garnitürlü yoğurtlu salata 1 kase detoks çorbası Salatanın adı varsa da bilemedim su 2 litre Sporu sonra yazacağım

Sahur Bir porsiyon meyve Sütlü kahve Yeşil çay İftar Menemen Salatalık Peynir 2 dilim ekmek Ara Türk kahvesi 1 çilek Spor Yarım saat yürüyüş ( 30 puan ceza sporum için) Yarım saat koşu Yarım saat eliptik 20dk bölgesel Su 3 litre olur

Gunaydinlaaar. Bugunku menum: Oglen: izgara etli ve meksika fasulyeli salata Aksam: 250 gr firinda tavuk, 4 kasik yogurt, yesil salata Spor sonrasi: yarim olcek protein tozu Spor: 20 dk bisiklet, 30 dk agirlik, 10 bin adim E Emnis

Menum Sabah 1 has yumurta domates salatalık 7 zeytin 1 tbe Öğlen 1. tabak yağsız makarna ve yoğurt Akşam patlican koz 2 YK üstünde kıyma sos vardı.3 YK. bukgur pilavı Spor 30 dk bisiklette cardio

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 kk peynir 5 zeytin Maydanoz Ara 1 elma Akşam 1 kase kuru fasulye 5 yk pilav 1 kase yoğurt 2.5 lt su 40 dk kardio E Emnis

Sahur Omlet Peynir 1 tatlı kaşığı bal 2 dilim ekmek İftar Kabak graten Şehriye çorbası Ayran 1 dilim çok az şekerli güllaç Ara Bir porsiyon meyve Spor 6 bin adım 1000 zıplama Su 2 buçuk litre

Selam herkese bu gün ki menü Sabah haşlanmş yumurta peynir 3 zeytin 2 dilim ekrmek salata söğüş Öğle 1 adet lahmacun 1 ayran Akşam tavuklu salata Ara türk kahvesi hurma 2 litre su Bol tempolu iş günü yeterince kalori harcamışımdır herhalde

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 1 kk peynir 5 zeytin 3 küçük sosis Ara 1 avuç yer fıstığı Aksam 1 tabak sebzeli bulgur pilavi Salata 2.5 lt su 30 dk. Kardio E Emnis kardelelen321 yürüyüş sonra

Menum Sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık yeşil biber 5 zeytin 1 tbe Öğlen 1 kase muhallebi Ara yarım dilim ekmek bir. lokma peynir Akşam tavuk suyu çorba yoğurt salata 1 saat bisiklet cardio halinde

Dünkü menüm Öğle: 1 kase çorba Akşam: 1 bardak süt Spor: yok Bugün Sabah: 1 haşlanmış yumurta+1 dilim pide Ara: 1 hurma Öğle: 1 kase çorba + 1 dilim peynir+1domates+1 salatalık+1 pide Ara: 1 sbsüt+1 ceviz spor: akşam yaparsam yazıcamm

Çarşambanın sporu: 30dk jilian+30dk bisiklet+30dk zumba+100 mekik

Sabah 3 ceviz öğlen Brokoli haşlama Yoğurt akşam yok Su 2 litre dünkü spor 10000 adım yürüyüş, 120 bölgesel bugün 120 bölgesel E Emnis

Sahur Dün yazmıştım. Yarından itibaren ikisini bir yazcam İftar 2 hurma 3 köfte 3-4 kaşık bulgur pilavı Salata ayran Çeyrek dilim tam buğday ekmek Ara yarım avuç kuruyemiş bir porsiyon meyve Yarından itibaren ikisinden birini seçicem Spor 25 dk kardio 25 dk eliptik bisiklet 500 bölgesel Su 2 anca olur

Menum Sabah 1 haşlanmış yumurta, çok az peynir, domates salatalık maydanoz Ara 1 portakal Öğlen yoğurtlu kabak Aksam detoks çorbasi 3 kaşık kadar pırasa Spor 1000 ip 1 saat bisiklet 1 dk Plank yapildi

Bugün ki menüm: Sabah: -2 parça kaşar peyniri -Küçük bir parça omlet -1/4 avokado - çeyrek ev yapımı susamsız simit -yeşillik Öğle: -8 yk zeytinyağlı barbunya -1 avuç maydonoz Ara: -1 dilim meyveli kek -filtre kahve Akşam: -120 gr haşlama et -dolu dolu fırında karışık sebze Bugünki sporlarım: 25 dk yoga, 50 squat, üstüne 12 dk squat girlle ayrı bir video yaptım bölgesel, 30 dk cardio (squatgirlin 50 dk lık 500 kalori yaktıran videonun 350 kalorisini yaktım 30 dk da ve bıraktım acayip zorladı bünyemi), üstüne 20 dk eliptik ve streching yaptım. Perişanııımmmmm

Sahur 2 kasik menemen 3 dilim peynir Küçük bir parça ekmek 1 lokma kadar çörek 2 çilek Iftar 1 kase cacık 1.5 kase mercimek çorbası Küçük bir kase bulgur pilavi Ara 4 küçük kuru erik

Iyi aksamlar Spordan önce 3 yk yoğurt Spordan sonra yeşil çay Kahvaltı 1 yumurtadan sucuklu omlet 1 yk çökelek 2 dilim ekmek 5 zeytin Ara Leblebi 1 avuç Akşam 2 yk makarna 1 tabak ıspanak 2.5 lt su 1:30 saat fitness 6 bin adım E Emnis

Dambilla hareketler yana egilme 50 şer 50 sol egil 50 sag egil

Bugünkü Menüm: Sabah: -1kk kaşar peynir -yarım dilim ekmek Öğle: -3 adet zeytinyağlı-limonlu enginar -160 gr uskumru balığı -1 dilim tam buğday ekmek Ara: -2 adet yulaflı fit kurabiye Akşam: -5 köfte -3 adet zeytinyağlı-limonlu enginar Ara: -2 adet fit kurabiye Spor: 6782 adım yürüyüş, 60 dk eliptik.

Sahura uyanamadım. İftar: 8yk kuru fasulye+ 3yk yoğurt+salata Ara öğümde de süt içicem. spor: 30dk bisiklet+30dk yürüyüş + 300 bölgesel hareket

Sabah 2yk menemen 1 dilim peynir 2 zeytin 1 dilim ekmek ara Havuç akşam Tavuk sote Salata Yoğurt su 2 litre Spor 7000 adım yürüyüş, 120 bölgesel Dün de 5000 adım yürüyüş, 120 bölgesel vardı E Emnis

Kizlar ben bugünki menumu paylasmayayim sizlere kötü örnek olmamis olurum

Sabah 1 dilim peynir 2 dilim hindi füme 1 parça ekmek Salatalık öğlen Yeşil mercimek salatası 6yk Cacık 3yk akşam Fotideki ekmek 3yk tavuk sote 4yk yeşil mercimek salatası suuuuu 2 bardak spor birazdan yapacağım

E Emnis Eklentiler B92A9AAE-9DD2-40C5-8D89-74C060E6870E. png 302,3 KB · Görüntüleme: 23

Sizin menüleri okudukça bana her yediğim fazla geliyor... Ceylansnn canım sen ne yaptın o kadar adım.. evim için de nasıl yapıyorsunuz bunu ya... Menüm. Sabah 2 yumurta Yarım dilim ekmek Peynir salatalık Zeytin.. küçük mini mini minnacık poğaça.. sütüm çekmesini dedim napim Öğlen kaçamak ekmek yarım tabak patlıcan Akşam kuru meyveli yulaf 2lt su Adım 7 bin.. spor yok.. zıpzıp var onu buradan yazcaz mı

sabah peynirli omlet (2 yumurtadan), 1 dilim ekmek, sutlu kahve ogle haslama nohut makarnasi, yogurt ara 2 dilim kek, kahve aksam yesil mercimek yemegi, havuclu lahanali salata su az spor yok Buraya yazinca az gibi gorunuyor ama bu hafta tabaga koydigim miktarlar hep cok oldu, yarini sonuca gore bakicam. eger olumsuz olmazsa yediklerimi bu haftaki gibi biraz artirarak devam ederim.

26.04.2020 Sahur 1 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin 2 dilim tam buğday ekmeği İftar 1 kase mercimek çorbası Fırında tavuk Salata 2 lt su E Emnis Tempus

Sabah: 1 haşlanmış yumurta+1dilim peynir+yarım poğaça+1 sb süt Ara:2 hurma+4kaşık sütlaç Öğle:1 kaşık bulgur pilavı+1parça pide Akşam : 1sb süt+1ceviz+hindistan cevizi+1 hurma Spor:yapmadım daha ama yazayım yapacaklarımı( 30dk jilian+30dk bölgesel)

Sabah 4 yk menemen, 1kk peynir, yeşillik Öğlen küçük 1 portakal, elma ve kivi, 1,5 tk fıstık ezmesi ve 3 tane ceviz Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, 2 yk erişte 2 litre su E Emnis

Sporumu yaptımm 30dk jilian +30dk bölgesel+ 30 dk bisiklet

Menum Sabah avuç kadar pideye ince kucucukk kaşar tost 5 zeytin Öğlen yulaf yoğurt chia yarım. elma karışımı Ara yarım kase vanilyalı dondurma haftanın kaçamağı bu olsun dedim Akşam tavuk suyu çorba + salata Spor 1 saat bisiklet 500 dambilla kol hareketi 1 dk 3 set plank 100 mekik

Hayırlı akşamlar, Sabah: 1 haşlanmış yumurta, domatesli kabak 5 yk Ara: 1 avuç beyaz leblebi Akşam :5 yk sade tavuk sote, 5 yk pırasa yemeği, azıcık turşu 2, 5 lt su

Sabah haşlanmış yumurta, 1 dilim tbe, 10 fındık, sütlü kahve Öğle yoğurtlu kabak Ara 1 kase ahududu Akşam yoğurtlu kabak, 1 yemek kaşığı mercimek köftesi Su 1 litre Spor yok yaparken mecburen tadına baktım

Sabah; 1 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık biber 5 zeytin ara; 2 ceviz 1 kivi öğlen ; 2 tavuk baget salata ara; 1 sütlü Türk kahvesi akşam ; 4 kaşık pilav 6 kaşık patlıcan 3 kaşık yoğurt -4 lt su 9 bin ip 250 bölgesel ( bugün 1000 kol hayal oldu umarım rutinimi bozmamışımdır ve yarın yapabilirim) E Emnis

Kızlar, Bugünkü Menüm; 07:00 1 Türk Kahvesi 09:30 1 Haşlanmış Yumurta, Yarım simit, 1 Dilim Peynir, 3-4 Çeri 11:00 Yeşil Çay 13:00 Salata, ayran 16:00 3 Gün kurusu, 4-5 Bademi, 2 Ceviz 19:30 Bulgur pilavı, 1 tavuk but Türk Kahvesi 2,5 Lt su

Menum Sabah 1 yumurta omlet, domates salatalık 2 küçük kare peynir 7. zeytin kendi yaptığım ekmek avuç içi kadar Ara 1 elma. 1 parça ekmek ve çok az haşlanmış tavuk Aksam tavuk suyu corba, 3 köfte, bol salata Spor 1 saat cardio 200 zıplama 250 dambilla bölgesel hareket

Ya siz bu işi ne kadar güzel düşünmüşsünüz. Yarından itibaren bende böyle yapacağım.

Iyi geceler Kahvaltı 2 dilim ekmek 2 yumurta ile pırasalı omlet 1 kk peynir Ara 1 muz 1 elma Öğle 1 kase tavuk çorbası Akşam 5 yk nohut yemeği 5 yk pilav Salata 2.5 lt su

Menum Sabah 1 yumurta omlet,7 zeytin, domates salatalık 1 dilim tbe Öğlen yulaf yoğurt muz chia Akşam tarhana çorbasi salata Ara küçük kase leblebi üzüm + 1 bisküvi Spor yarım saat yürüyüş Yarım. saat bisiklet

Sabah iki dilim tam buğday ekmekle, ekmek pizza Yaparken kullandıklarım; peynir, yoğurt, zeytin, yarım sosis, yumurta Ara bir yeşil elma Akşam kapuska börülce salatası ayran Ara 2 hurma Su 3 litre olur Spor yarım saat cardio, yarım saat reformer pilates, 20 dk eliptik bisiklet Yürüyüş 10 da

Sabah 11.00 1 yk lor, 1 yumurta, 2 çeri domates, 1 küçük ceviz 13.00 3 yk kaşığı yoğurta yarım limon sıkıp, 1 çk pul biberle yedim. Ara:1 portakal, 1 elma Akşam18.45 - 19.00 5 yk Soğanlı mantar sote, 2 yk erişte, 2 yk yoğurt 200 bölgesel, 50 squat, 1 dk plank, 30 mekik E Emnis

Dünkü menüm Sabah Peynir Salatalık Domates 1 dilim ekmek 3zeytin öğlen yok Akşam yoğurt 1 dilim ekmek Bugünkü menüm Sabah Hurma-yoğurt mix içecek öğlen-akşam 5'er Hurma Yoğurt

Menüme ek bulgur 3 kaşık pilavı 1 köfte 1 kase cacık

Günaydin güzeller dünki menüm. Sabah 1 yagda yumurta 1 parca peynir 4 zeytin domates salatalik sögüs 1 dilim ekmek Ara limonlu cay Öğle kiymali pirasa, salata Ara sekersiz kahve az sütlü Aksam 1 yumurta ile menemen 1 dilim ekmek cay 1.5 litre su E Emnis

Sabah 10 çiğ fındık Öğle Kıyma 3 kaşık 2 dilim tb ekmek tost Yarım kase yoğurt Közlenmiş patlıcan Akşam Balık Bol salata Yarım dilim ekmek 1 çay kaşığı şekersiz ballı fıstık ezmesi

Sabah 09.00 1 haşlanmış yumurta, 3 çeri domates, yarım dilim beyaz peynir, zeytin Ara:2 küçük elma Akşam 17.00 10 tane küçük yaprak sarması, küçük parça peynir. 2 saat yürüyüş yaptım E Emnis

Bugün yemek faslını bitirdim.. Sabah. 2 yumurta ve yeşillik... Greyfurt. Arada 1 dilim ekmek arası peynir.. Öğlen sonu Salata ve 200 Gr biftek... Greyfurt... 2 lt su ve spor olarak 2 km ancak yürüyus... Bundan sonra 5 te yemek Faslı bitecek... Akşam yeşilçay ve su icecem

Sporum: 50 dk bisiklet+ 60dk zumba + 100 mekik

Sabah 10.00 2 haşlanmış yumurta Peynir Domates salatalik Maydanoz Biber 1 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Ara Yarım elma Az sütlü şekersiz neskafe Akşam 18.00 4 kaşık Yeşil mercimekli karışık mı karışık salata 2 bardak ayran 1 dilim tam buğday ekmeği 2,5 lt su 60 dk koşubandında cardio E Emnis

Selam kizlar Menüm Sabah 1 yumurta omlet peynir zeytin domates maydanoz dereotu 1 dilim tbe Ara 3 ceviz + 1 elma Akşam çorba + fırında brokoli karnibahar Spor 1 saat bisiklet kardelelen321

Sabah Sucuklu yumurta 2 dilim ekmek Öğlen Patlıcan salatası 2 kaşık mantı Akşam Salata 1 dilim ekmek 4000 adım 1.5 lt su

Sahur 1 dilim peynir 3 ceviz Yeşillik iftar 1 küçük haşlama içli köfte Yoğurtlu semiz 500 bölgesel, 300 zıplama E Emnis

Oruç tutmadığım için menüler karma çorma.. Ben yine kısaca özetle hemen ceza kısmına geleyim Dünkü pilav kalmış.. malum herkes oruç olunca bana kaldı yedim yani baya baya bir tabak oldu o... İftar da bi gül böreği yedim vol ıspanaklı... Amma bakın sütlaç ve magnolia yemedim 2 gündür he Su 3 lt Spor 30 dk kardio 15 dk yoga 6. bin adım 50 squat Ve zıp zıp E Emnis

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 7 zeytin 2 yumurtadan omlet Domates salatalik Ara 5 cilek 1 muz 1 avuc uzum Aksam 1 kase nohut yemegi 4 yk bulgur pilavi Salata 2 lt su 40 dk. Kardio E Emnis adimlar 10 da

Menüm Sabah kıymalı yumurta domates salatalık 7 zeytin maydanoz dereotu çeyrekten. biraz fazla simit ama ic hamur kısmını oğlum yedi Akşam 1 kase çorba 1 kase cacık 1 tabak kapuska 2 gündür 1.5 lt kadar lahana maydanoz limon suyu Spor sonra yazacağım basimin ağrısı devam ederse gece yapamam

Bugün tuhaf menümle geldim sabah : 2 dilim ekmek 2 üçgen peynir 1 Kk küflü peynir domates salatalık öğleden sonra ; 6 kaşık şehriye pilavı 4 köfte et akşam üzeri ; 2 kare çikolata 2 avuç badem+kaju -1 lt su ( içmeye devam ediyorum -2 bin ip ( daha 500 deyim ama atlamadan uyumayacağım E Emnis )

Menü Sabah Shake Ara 15 adet kabak çekirdeği Öğle Azıcık türlü 3 kaşık 1 dilim ekmek Akşam 5 mercimek köftesi Yarım kase şehriye salatası Bol salata

Sabah : 2 yumurtalı omlet+6zeytin +domates+salatalık+1dilim peynir+1dilim tb ekmek Ara: 3yk erişte+1 salatalık Akşam: 6tane kurabiye Spor:yok belki gece yaparsam yazarım

Menüm Sabah Muzlu süt ara Tuzsuz ayran öğlen Mercimek çorbası ara 1 dilim ekmek Biraz peynir akşam 1 parça et Salata su 2 litre Spor 1000 zıplama, 120 bölgesel E Emnis

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir 4 zeytin 1 dilim çavdar ekmeği Yeşil çay Ögle Yoğurtlu kabak Akşam Yoğurtlu kabak 2, 5 lt su 60dk leslie 500 ip atlama 20 dk tempolu yürüyüş E Emnis

Protein biraz az olmus gibi geldi sanki, belki oglene et/tavuk eklenebilirdi

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 yeşil elma 1 kase yoğurt ÖĞLE misafirim vardı 6 yk yoğurtlu kereviz 6 tane mercimek köftesi 6yk karnabahar kısırı Akşam 3 köfte 6 yk pırasa 2 lt su hezeyan5381 1 saat fitness 100 squat 10 dk bacak 40 dk yürüyüş 15 dk bölgesel E Emnis

Bugünkü menüm Sabah; 1 dilim ekmek 2 dilim mozarella 2 üçgen peynir 5 zeytin domates salatalık turp Ara; 1 kivi 2 avuç çekirdek Öğlem ; 1 simit 1,5 dilim kaşar peyniri Ara; 1 kahve 3 hurma Ara; kakaolu süt Akşam ; 2 köfte kadar haşlanmış tavuk, salata Ara; activia yoğurt 2 lt su Spor henüz yok

Selamlar ben de menumu yazayim sonra da yatayim :) sabah 2 haslanmis yumurta 1 kase yulaf kepegi lapasi bi kac cilek Sutlu kahve 1 armut ogle 2 tane mantar cok az mozarella peyniri salata 1 armut aksam 1 tabak lahana kavurmasi 1 dilim somon baligi su 1 lt spor malesef

Sabah 09.30 2 dilim ekmek ile lor peynirli tost, 5 zeytin Akşam 17.30 Patates kavurması 5 yk, 7 zeytin, 1 kk yoğurt 2 litre su 7bin adım E Emnis

Kizlar bundan sonra bende calypso95 gibi not tutup öyle paylaşacam... bugünü es geçip yarından itibaren sıkı rakip olarak aranizdayim kardelelen321 ve Umutumut82... Spor olarak aralıksız iki saat yürüyüş yaptim

Bugünkü menüm Kahvaltı ; 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir Ara öğün ; sade soda Akşam ; Bugün çocuklara kurabiye yaptım akşam yemeği niyetine 2 tane yedim saat 16.00 da Yeşil çay

Bugünkü menüm Sahur - Domates, salatalık, peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin İftar - 12 kuş başı, salata, 1 dilim ekmek, 4 çatal humus içecek olarak meyan şerbeti içtim Şimdi sade kahvemi içiyorum Sonrasında bol su yeşil çay + sporumu yapacağım bildiririm E Emnis cim

Sabah 09.30 gibi bi sade türk kahvesi içtiim 12de kahvaltımı 2 yumurta, yarım tam buğday lavaş, taze nane, 5-6 zeytin ile yaptım Akşam yemeğinide 4 civarı bitirdim ve fırında kabaklı havuçlu mücver yaptım yağsız unsuz yani mücverin yanından geçmedi ama mücver yedim diye kandırmaya hala devam edicem kendimi porsiyon olarak avuç içim kadar yedim biraz da yanında yoğurt yedim Spor olarak sabah 40 dk yine bölgesel hareketlerimi ve 100 ip atlamamı yaptım birazdan da 100 falan atların ipp

Merhaba kizlar.. Bugun Ilk ogunum sicak su ile 4 kasik yulafi pisirdim. Icine 2 yemek kasigi peynir ekledim ve biraz da köri vekişnis ekledim.. 1 2 maydonoz ile socak bi yenek yapim. 2. öğünüm 2 yemek kasigi patatesi salatasi 1/2 dikim yaklasik 25 gr ev ekmegi Zeytinyagina bandim Arada Yogurtlu içecek Filtee kahve 1 hurma 1 kasik dut kurusu 5 adet badem 1 barsak cay 1 adet burçak biskuvi

Bsklavaolmasa superdi

Selamlaar sabah hastanedeydim o yüzden Sabah-öğlen Küçük bi sandviç Ayran ara 1tk irmik helvası akşam 2yk ıspanaklı bulgur pilavı 4yk portakallı pırasa 2 litre su, bol bol lahana suyu Spor sonra yazacağım

Merhaba, Sabah: 1 tane az yağda patates kavurma, yarım dilim beyaz peynir, zeytin Ara:1 avuç beyaz leblebi, yarım avuç fıstık içi Öğlen: 5 yk pul biberli yoğurt Akşam :1 porsiyon domatesli bulgur pilavı, 1 kase yoğurt, karışık turşu 11bin adım, 100 squat, 1 dk plank 2 lt su E Emnis

merhaba ben de ilk menumu yazayim :) sabah 1 bardak skinny latte 1 yumurta + 1 aki ve 1.5 kasik yulaf kepegiyle krep buyuk porsiyon yagsiz salata ogle domates yarim kapya cok az mozarella peyniri yarim salatalik 1 bardak sutlu kahve aksam.18.30 1 tabak sebzeli konjac spagetti(0 karb 18 kalori) diet gazoz su 1.5 lt spor henuz yapamadim yaparsam ekleyeceğim.

Merhaba kizlar.. Sahurda yatmadan evde pisirdigimiz kuru ile 1 tatli kasigi fistik esmesi ve 1 cay kasigi bal Iftar 4 kasik bulgur pilavi 4 kasik taze fasulye 1 sogan Salata Ispabak koku corbasi ve yogurt 5-6 adet findik 9-10 adet Kizilcik

Sahur 1 dilim salam 1 parça peynir Kahve İftar 1 kase çorba Küçük bi dilim pide 3yk sebzeli makarna Yoğurt spor 45dk cardio, 1000 zıplama, 300 bölgesel E Emnis

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, bol yeşillik Akşam, 3 yk kadar et kavurma, 1 kase yoğurt, yeşillik 2 litre su 300 bölgesel, 300 ip E Emnis

Menüm Sabah peynirli domatesli bberli tost Öğle yemek yok sinemada patlamış mısır yedim Akşam kanat ızgara salata ile 2 lt su 1.5 saat hızlı tempoda yürüyüş

Kizlar ben geldim. Artik korona durumu beni alaşagi etti. Biraz kafami dagitip kilo vermem lazim. pazartesiden beri sürekli yemek yiyorum. Insilın direncim zaten tavan yapmisti. Kilo vermem şart

Bende sporlarıma ek yapaayim 6000 adım + 600 dambıl ile bölgesel

Menüm Sabah: 1 dilim ekmek pizzası 4 zeytin domates salatalık Öğlen yolda oğlumun köftesinden 2 tane Akşam menemen 1 dilim ekmek roka ve salatalık Yolculuk hali bugünde spor yok maalesef

Sabah 1 dilim peynir Haşlanmış yumurta sarısı 3 ceviz Salatalık öğlen 1 kase yoğurt 2 çilek Yarım muz akşam 1 küçük ıspanaklı gözleme Ayran su 2 litre Spor sonra yazacağım

Kizlar iftar sofrasindan bildiriyorum. Sahur 4 zeytin 1/3 domates 1/3 salatalik 2 parca peynir 1 dilim siyez ekmek Iftar kabak biber azyagda kavurma üzerine domates soslu. +3 zeytin 1.5dilim pide Birazdan cay icerim (yanina belki 1 tane tuzlu kurabiye) 2.5 litreye tamamliyorum suyu bugün cok zorlandim spor yok malesef E Emnis

20.04.2020 Sabah 1 haşlanmış yumurta Zeytin Peynir Domates salatalik 1 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Akşam Fırın tavuk Salata Ayran 2 lt su 30 dk koşubandında cardio 3800 adım 21.04.2020 Sabah 2dilim tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost 1 bardak ayran Öğle 1 bardak kefir Akşam 2 küçük biber dolma 1 kase cacık 2 lt su 1000 ip atlama E Emnis

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm. Sahur 3 zeytin 1 parca peynir 1 dilim ekmek Iftar 3 parca tavuk salata 1 dilim ekmek şekersiz limonata Su sahura kadar 2litreye tamamlarim. 7000 adım ancak oldu E Emnis

iyi aksamlar arkadaslar ikinci gün şok diyet menümü tamamladim kahvalti:4 yk yogurt öğle: 2 kucuk haslanmis patetes,4 yk yogurt aksam:1 küçük haslanmis patates,4 yk yogurt 1 sa 20 dk yürüyüş E Emnis (ikincisi halsizlik yorgunluk bas ağrısı bulanti bas donmesi yapmadı sukur ki surda 6 saat sonra uyuyacağım)

Günaydın kızlar herkese hayırlı sabahlar dünkü sporumu da paylaşayım 7000 adim yürüme 15 dakika leslie Bugün daha fazla olur inşallah yavaş yavaş başlıyorum

Dünkü menüm Sabah Küçük bi sandviç öğlen Magnolia akşam 3 köfte Salata su hatırlamıyorum ev bakma koşuşturmacasındaydım Spor 11000 adım E Emnis bugünkü menüm Sabah 2yk menemen 1 dilim ekmek Peynir Salatalık öğlen 1 muz 2 ceviz akşam 4 köfte 1 dilim ekmek Yoğurt Su yine dışardaydık takip edemedim Spor 1000 zıplama, 250 bölgesel, 7000 adım yürüyüş E Emnis

Kızlar merhabaaa Bugun Ilk öğünum 1/4 pirasayi ince ince dograyip kavurdum..4 yemek kasigi yulaf ezmesini sicak su ile pisirdim icine 1 yemek kasigi eriyen peynir ve 1 yemek kasigi lor ekledim ve bool baharat.. 1 kupa roibos çayı ikinci öğünüm 1 dilim kol boreginin 1/3ü peynirli lorlu 2 bardak çay 1 dilim domates ve salatalik Arada 1/2 yeşil elma ve 1 çay kaşığı fistik ezmesi 1 duble turk kahvesi 12 adet findik 1 çay bardagı cekirdek 1 yaş hurma Veee spor yaptim kizlarrr.. 15 dakika hizli tempo bisiklete bindim 50 adet kol hareketi yaptim.. bunlar sayiliyor mu kizlaarrr

sabah: 1sb süt+4 yk yulaf ezmesi Ara: 12 çağla Akşam: 1kase şehriye çorbası+1 dilim pastırma Ara: (1sb süt+3 hurma+1 yk hindistan cevizi ) rondodan geçrdm spor: sonunda bugün sporda toparlandım 30dk jilian+60 dk bölgesel+15 dk bisiklet

Selam kizlar mutlu pazarlar Dunki menum. Sabah 1.5 haslama yumurta 1 parca peynir 1 salatalik cay Ara yok Öglen kereviz cacik 1 dilim ekmek Ara kahve 3 ceviz Aksam 1 porsiyon hamsi salata 1 dilim ekmek limonlu soda 1 litre su E Emnis

Sahur: 1 dilim peynir+2 haşlanmış yumurta+yeşillik +salatalık İftar: 8yk kuru fasulye+ 1tane tavuk kanat+ 1yk atom mezesi +salata Ara : yarım su bardagı kefir+3 çağla

Bugünkü menüm Sabah Az yağda 1 yumurta 2 zeytin Peynir 1 dilim ekmek Yeşil çay Öğle Fırında tavuk Yarım muz Akşam Mercimek çorbası 3 lt su 60 dk leslie 1000 ip atlama E Emnis

500 bölgesel, 500 zıplama E Emnis

Menüm C Cagrihilal1 Sabah Lorlu 1 yunurta tam buğday unlu krep Zeytin Öğle kaynanamda Bulgur pilavı Patates yemeği Lahana turşusu Akşam Biber türlüsü Yarım dilim ekmek Makarna 4 kaşık Yürüyüş 40 dk E Emnis Su 1 buçuk litre

Bugünkü menüyü boşver Akşam kızartma yiyince hepsi çöp oldu Sporumu yazem bare belki kesinti yaparsın 30 dk cardıo 10 dk Leslie 10 dk 10 dkdır 100 jumpin Jack 5000adım E Emnis

Sabah: peynir (80 gr), 1 avuç ceviz, sütlü kahve Ara-1 kakaolu süt, 1 kuru kayısı Ara-2 sütlü kahve, 10 fındık Akşam 1 kase sebze çorbası, 1 tabak tavuk sulu bulgur pilavı Su 1 litre Spor 45 dk leslie

Iyi aksamlar. Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 simit (1 simit 4 dilim ekmek ediyor benim listeye göre ama cezası varsa çekeriz ) Öğle Haşlama tavuk göğsü 5 yk pilav 5 yk yoğurtlu kereviz Ara 2 yeşil elma Akşam 5 yk kuru sebze kavurmasi 5 yk yoğurtlu kereviz salatasi Brokoli salatasi 2 lt su hezeyan5381 30 dk tempolu yürüyüş 100 squat(1er kilo ağırlıkla yapıyorum bu hafta her hafta ağırlığı artıracağım) 15 dk. Bölgesel 10 dk alt bacak E Emnis

Sahur 2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 tk labne ve 1 yk lor, domates salatalık ve yarım muz İftar 1 kase patlıcan yemeği, 5 tane yaprak sarması, 1 kase yoğurt 2 litre su Sanırım meyve yerim birazdan E Emnis

10:00 domates, peynir, salatalık,1 haşlanmıs yumurta, 2dilim tahıllı ekmek, 5zeytin 16:00: müsli+süt (20:00 Saatim geçti de şimdi çok acıktım diye 1 tane salatalık yedim )

Merhaba arkadaşlar Evvelsi gun ki menum Sabah Klasik yumurta salatam Öğle Keci peynirli yulaf Akşam Kiymali turp kavurmasi 2 kasik 2 kepce işkembe corbasi Arada Balli zerdecalli zencefillki limonlu su 2 turk kahvesi 1.5 lt su 1 bardak çay Dun ki menum Sabah Yumurtali salatam Oglem Biraz patates ve keci peynirli yulaf Akşam 3 kepce mercimek corbasi 3 yemek kasigi yulaf 2 kasik turp kavurmasi 1 kasik ispanak yemegi 2 tepeleme. kasik sarimsaklki yogurt Arada Limonlu zerdecalli balli zencefilli su 2 turkkahvesi kakao ekledim 1.5 lt su

Teşekkür ederim canım buradan alıntıla deyip, normal sohbet ettiğimiz yerde de alıntıyı ekle deyip cevabı oraya yazıyoruz normalde haberin olsun

Iyi aksamlar herkese hayırlı ramazan ilk iftarımızı yaptık günler ne çabuk geçiyor. Sahur Yarın yufka ekmek 1 yk labne Zeytin Iftar 1 kase tavuk çorbası 2 yk makarna 2 yk yoğurt Tatlı niyetine 1 top dondurma yedim Su 1 lt içtim ama sahur bitine kadar en az 3 lt olur Spor daha yapmadım adım arıyorum bu bittikten sonra gece yaparım yapınca yazarım.

İyi akşamlaar sabah 1 havuç Biraz labne Bir dilim ekmek Yeşil çay 2 ceviz öğlen Brokoli-karnabahar haşlama Yoğurt Soda akşam Portakallı pırasa 6yk su 2 litre Spor sonra yazacağım

Kaptanim bugun nasil gecti merak ettim? bravo valla

Bugünkü menüm sabah ; 2dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık turp ara ; 1 incir 2 ceviz öğlen; yarım karnı yarık, 1 dilim ekmek 3 kaşık yoğurt ara; 1 kahve 2 kurabiye -2 lt su - sporu sonra yazacağım E Emnis Şimdilik 5 bin adım yürüyüşüm var.

Sahur Haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek Peynir, salatalık 1 tatlı kaşığı bal İftar Yine tavuk 1 dilim ekmek Ara Sütlü kahve 1 avuç karışık kuruyemiş 2 kuru incir Spor sadece yarışma adımları var maalesef Su 1bucuk litre

Leslie 3 mille + Leslie 1 mille happy walk + egzersizim + 400 ip E Emnis cim

Kızlar dün akşam yazmayı unutmuşum Sabah Peynirli omlet Salatalık domates Zeytin Ara Bir porsiyon meyve Akşam Çorba Ton balıklı salata Yulafla yaptığım fit poğaça ama yuvarlak değil böyle kek gibi oluyo. Ondan 3 dilim. Sade kahve 1 hurma Spor 55 dk bölgesel egzersiz, 10 dk eliptik bisiklet Su 3 buçuk litre

Ara 1 avuç beyaz leblebi ve sade kahve Sahur Kapya biber turşusu 1 tane, 1 yk lor, yarım muz, 3 zeytin İftar 6 yk nohut yemeği, 2 yk pirinç pilavı, 3 yk yoğurt, yeşillik Yarım litre dukan içeceği, 2 litre su 500 zıplama, 500 bölgesel E Emnis

Sabah 2 dilim tbe, 1 çk bal, 3 çeri domates, 1 tk krem peynir Ara 1 avuç beyaz leblebi, yarım kivi Akşam Kemikli et haşlama 2 parça, 1 orta boy haşlanmış patates 2 litre su 100 bölgesel E Emnis

Yarım portakal ve yarım küçük armut da yedim şimdi

bugün kahvaltıda süt yulaf yanındada bolca limonlu nane, maydonoz, salatalık yediim arada 2 kayısı 1 ceviz ile türk kahvesi içtiim akşam yemeği olarakta smoothieimsi bir şey yaptım sırf yemek yapmak derdiyle uğraşmamak için çünkü evde yapılan yemekler genelde bana uygun pişmiyoor ve bugün ödevi falan hallederken baya basit oldu benim için onu da şu şekilde yaptım yoğurt 2 tk yulaf kuru nane taze nane biraz dereotu tuhaf bi ayran içtim gibi oldu ama 4ten beri tutuyor beni maşallah sabah kahvaltımı 12de yedim akşam 16.30 da akşam yemeği bitti. if gibi yapmaya çalıştım aslındaa ve 1 fincan yeşil çay ve 2 lt suyumu bitirdiim vee şimdilik 25 dk sporumu tüm vücut çalıştıracak şekilde yaptııım

Menü Sabahr bir simit sonra klasik şeyler işte Öğlen Fırında kabak mücveri yoğurt Ara da diyet sandın ama değilmiş bisküvi Akşam 2 ceviz 2 incir 2 kayısı yarın muz yoğurt.. Aralarda yeşil çay yeşil elma Nescafe türk kahvesi öyle... Artık 2 öğüne geçiyoruz inşallah Spor 30 dk yoga. 45p..30dk cardio 120p Spor hariç adım sayım 8 bin...

Sabah 2 kepçe çorba 1 dilim ekmek öğleden sonra 3 parça beyti Yoğurt Şimdi de çok acıktığım için biraz peynirle tere yedim

Sabah: 2 yumurta ile omlet 1 dilim ekmek ve yeşillik Öğle 1 kase yayla çorbası Akşam 1 tavuk bageti, bol salata 2 lt su 45 dk leslie

balpamuk menü ve Sporunu bu sayfaya paylaşabilirsin canım. Cumartesi menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin Az peynir 2 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Aksam Sarımsaklı köfte dozu biraz kaçtı ama 2 lt su

Çok kötü bi günle karşınızdayım kaçamaklarımı yazmıyodum ama yazayım da kızın azıcık bana. Sabah 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 portakal 2 ceviz 1 bardak süt öğlen 2 kepçe mercimek çorbası 4yk etli fasulye 1 dilim ekmek 2 küçük dilim kabak tatlısı 1/6 baklava ara 1 küçük mandalina Akşam 1 kabaklı-peynirli krep 1 dilim nutellalı ekmek ara 1 kase yoğurt su 2 litre 10000 adım yürüyüş E Emnis

Sabah 3 yumurta yagsiz kavrulmus ve tuzsuz yanina 2 dilim kasar peyniri yarim ekmegin en son yeri ve icini yemedim dışı. kardio hareketleri ve ziplama ara ogun 5 findik 1 kucuk elma

menüm sabah 1 haşlanmış yumurta 1 domates salatalık 5 zeytin 1 dilim. ekmek oglen 1 tabak. nohut yemeği ara yarım elma 1 hurma aksam 1 kase çorba ve salata spor 1 saat bisiklet +500 bölgesel + ziplar

Kahvalti 2 dilim ekmek 3 kozlenmis yesil biber 7 zeytin 1 kk peynir Aksam 2 yumurtadan soğanli omlet 2 dilim ekmek Yemegim vardi ama yiyesim gelmedi o yuzden yumurta yedim 2.5 lt su 30 dk. Kardio 20 dk. Agirlikla kol hareketleri E Emnis

Salata yazmayı unutmuşum. 1 porsiyon da salata.

Bende sporuma. ek.30 dk cardio halinde bisiklet ve 250 bölgesel yaptım

Sabah küçük parça peynir, 3 çeri domates, 3 zeytin, 1 tk fıstık ezmesi Ara 1 avuç beyaz leblebi Öğlen salata 1 porsiyon, 2 yk yoğurt Akşam 6 yk kuru fasulye Yarım litre lahana suyu, 1, 5 litre su 200 bölgesel, 200 ip, 60 squat, 25 dk leslie, 20 dk cardio E Emnis

Sabah Yarım kaşarlı tost 1 dilim kek Yeşil çay Akşam Yoğurtlu kabak Nohut yemeği Biraz kuru yemiş çocuklar yerken tırtıkladım 2 lt su 1000 ip atlama 1 saat koşubandında cardio E Emnis

Bugünkü menüm Kahvaltı ; domates, salatalık, 2 ince dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta. Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, elma, küçük 1 çilek, 1 kupa kiraz sapı çayı Akşam ; dünden kalan 1 but ile kendime diyetik dürüm yaptım yulaf kepeği kullanarak küçük boy tabiki Sade soda 2,5 Litre detoks suyu, 45 dk yürüyüş E Emnis kardelelen321

Sabah: 3 dilim tb ekmeği, az peynir zeytin, 1 küçük portakal Öğlen:5-6 yk Patlıcan yemeği Ara:1 avuç beyaz leblebi Akşam:salata, yoğurt E Emnis

1 mayıs cuma menüsü Kahvaltı 1 yumurtadan omlet 5 zeytin Salatalık domates Ara 1 elma 2 kurabiye Akşam 4 yk kısır 1 kase cacık Demo yaparken tamamen mecburiyetten 2 kare çikolata 1 dilim ekmek 2.5 lt su 30 dk bölgesel 8700 adım E Emnis

Iyi aksamlar 1 kase yoğurt 1 bardak kefir Kahvaltı 2 dilim ekmek 1 yemek kaşığı labne Akşam 4 yk pilav 2 mezgit Salata 2.5 lt su 1 buçuk saat fitness 6000 adım E Emnis

Gunaydin kizlar. Bugunku menum: Oglen: 200 gr izgara tavuk, 1 kase mercimek corbasi, 4-5 kasik yogurt, biraz salata Aksam: 5 tavuk kanadi, 13-14 parca cips, cips sosu Spor: 25 dk eliptik E Emnis

Menüm sabah 1 zeytin Biraz peynir Biraz labne 1 dilim ekmek 2 ceviz Tere Domates Salatalık öğlen 1 dilim ekmek 2 kepçe yoğurtlu çorba ara Az patlamış mısır Akşam 3yk karnıyarığın iç harcı 1 dilim ekmek su 2,5 litre Sporu sonra yazacağım

Menumm Sabah 1. yumurta omlet domates salatalık yeşil biber 5 zeytin 3 burgu peynir 1dilim tbe Öğlen 1 tabak kıymalı. ispanak 1. ksk yoğurt ile Akşam 1 kase corba,2 3 parça brokoli bol salata 3 4 cubuk kraker tamamen daldım cocuk yerken Spor 1 saat bisiklet cardio halinde

Sahur Yok İftar 1 tabak karnıyarık 1 kase cacık 2 dilim ekmek İftar sonrası 1 çay bardağı reyhan şerbeti Önceki

Sabah Yeşilçay öğlen Avuç içi kadar haşlanmış tavuk Salata Ayran akşam 2 lahana sarması 1 kase yoğurtlu çorba Küçük çikolata su 2litre Spor sonra yazacağım

menü ve spor topiğidir sohbetler diğer topikte

Merhaba iyi aksamlar Kahvaltı 1 yumurtadan pırasalı omlet 3 zeytin 1 k. k peynir Ceviz 3 dilim ekmek Öğle 5 yk yoğurtlu kabak Akşam 8 yk kuru fasulye 5 yk erişte 1 dilim ekmek Salata yağsız tuzsuz 1.5 LT ŞU hezeyan5381 1000 ip 100 squat 50 mekik 1dk. Plank O malum videoyuda yaptım E Emnis Ekmek falan çok gibi görünüyor ama diyetisyenin listesi böyle hatta daha 2 dilim ekmek hakkım var onu yemedim. Normalde ben bu kadar ekmek yemiyorum pilav makarna varsada yemiyorum ama listeye göre gideceğim bu ay bilginiz olsun

Sahur yok iftar Bi kase çorba 3yk özbek pilavı spora dermanım yok 9000 adım yürüyüş, 400 bölgesel E Emnis

Sabah: 2 sigara böreği Öğle: 1 bardak süt Akşam:1 bardak süt Spor : yok

iyi aksamlar bugunku menum kahvaltı:1 tane haslanmis yumurta,4 tane zeytin,2 dilin beyaz peynir öğle yemeği;yesil mercimekli marul-nane sakatasi,5 adet ceviz içi ikindi:1 bardak süt,1tane büyük elma, 9 adet badem aksam:yumurtali pancar yapragi kavurması 30 dk yürüyüş 3 lt su E Emnis

Bugün ki Menüm: Ah bugünüm fazla karbonhidratlı geçti yaa Yarın karbonhidratı keseceğim mecburen dengelemem lazım. Sabah: -yarım kaşarlı tost Öğle: -1 dilim pizza (3 parça sucuk ve kaşar vardı üzerinde) Ara: -1 muz -1 tk fıstık ezmesi Akşam: -1 dilim pizza -4 yk zeytinyağlı fasulye Ara: -1 küçük kase kuru üzüm-leblebi Spor: 11.377 adım yürüyüş. Eklentiler D905F652-CF13-4645-A203-C781D4AA8870. png 354 KB · Görüntüleme: 11

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 1 ceviz 1 dilim ekmek Ara 1 mandalina 1 ç. b süt Öğle Yoğurtlu kabak Ara 1 yeşil elma Akşam 8 kaşık kuru fasulye 6 kaşık pırasa 2 dilim ekmek hezeyan5381 2lt su 1000ip 45 dk yürüyüş 100 squat 50 mekik 1 dk plank O videoyuda yaptım E Emnis

Spor 30 dk p90x3.. bölgesel hareket dakika olandan hesaplanabilir.. bugün videoda bölgesel program vardı.. 75p Adımda 5500

Menümsabah 2 haşlanmış yumurta yeşillik ile... Greyfurt Akşam menüsü 2 orta boy kabak detoxu Az yoğurt ile ve ardından greyfurt... Bir küçük kase aycekirdegi 1.5 lt su ve yeşilçay...1 de şekersiz kahve... Spor 1.5 saat aralıksız yuruyus

öğle 13,30 2 yumurta + 1 yumurta beyazı 1 kk peynir 3 ceviz 8-10 zeytin 2 parça fırınlanmış bal kabağı akşam 18,30 1 tabak pırasa 1 kase salata spor 10000 adım 3 lt su

Merhaba arkadaslar Dun Sabah 1 yumurta yesillikler 1 tk tahin 1 tk avakadoyagi 1 dis haşlanmis sarimsak 5 zeytin 1 dilim misir ekmegi Oglen Yok Akşam Yok Bugun Sabah Yok Oğlen 1 kepce mercimek cirbasi 2 yemek kasigi ispanak yemeği 1 kaşık et döner Akşam 1 kepce sutlu çorba 4 yemek kaşığı ispanak yemegi Ara 2 turk kahvesi 1 bardak çaý 3 -4 findik 2 badem 4 kuru uzum

Sahur Fit poğaça tarifimden. 3-4 dilim. Sütlü kahve. 1 hurma İftar Mercimek çorbası Kabak yemeği Salata Kaçamak Dondurma Aslında reglim oruç tutmuyorum ama yine de sahur iftar düzeninde ilerliyorum. Sadece gün içinde bir tane muz yedim. Spor yapmadım bugün. Karnımın ağrısı geçerse 1 saat yürürüm. Su 2 litre

Merhaba arkadaslar.. Sun ki menum Sabah: 1 yumurta 1 jasik zeytinyagi ve baharatlar 1 kasik yulaf Oglen 1 sutlu kahve Aksam tavuk sinitzel Arada Limon madensuyu, 1 turk kahvesi, 2 çay Bugun Sabah 1 tereyaginda yumurta 2 dilim peynir 1 dilim kasar peyniri 1 cay kasigi tahin pekmez 1 dilim domates 1/2 dilim portakal 1 dilim salatalik 5 zeytin Oglen 1 kasik yulaf ve peynir Akşam Tavuk Arada 1 sutlu kahve 2 bardak çay

Merhaba kizlarr Bugun sabah 1 haslanmis yumurta, Baharatlar 1 tatli kasigi tahin 1 tatli kasigi avakado yagi 2 adet ceviz Oglen 2 dilim keçi peyniri 2 kasik yulaf 1 er tatli kasigi corek otu tozu ve keten tohumu tozu 1 cay bardagi sicak su 1 adet incir 1 ceviz Aksam 1 dilim şekersiz pişen bal kabagi ustune 1 tatli kasigi tahin 1 adet ceviz ile 1 kepce kara mercimek corbasi 2 yemek kasigi pirasa Arada 1 cay bardagi ihlamur 2 bardak cay 1 fincan yesil cay icinde 1 tane minik gul 1 incir 2 ceviz

Kizlar bugünki menüm Sabah 1/4 simit cay 1 parca peynir Ara cay 2 bardak limonlu Öğlen ton balikli salata 1 bardak diyet kola Ara nescafe şekersiz Aksam 1 dilim ekmek 5 tane yesil zeytin 1 salatalik 2.5 litre su E Emnis

Sahur : 2 yumurta, çay, peynir, 1 dilim pide Iftar; 2 dilim pide, taze fasulye 6-7 kaşık, 5-6 kaşık pilav Ara: kek yedim iki dilim 15 dakika egzersiz 2 litre su

Kızlar ben reglim ama sahur iftar düzeninde beslenip çok midem kazinirsa gündüz ara öğün yapıyorum menülerimi okurken kafanız karışmasın Sahur Bir porsiyon meyve Sütlü kahve Ara 3 hurma 6-7 fındık Kefir İftar 1 kepçe çorba 2 kaşık bulgur pilavı 3 çatal yeşilfasulye Cacık Ara 2 yulaflı bisküvi Spor 6000 adım 1000 zıpzıp Su 2litre

sabah 9.00 2 yumurta 1 dlm sucuk 1 saat sonra 1 bardak sutlu kahve 1 kase yulaf kepegi (1.5 kasik kepek ile) lapasi 5 cilek ogle 4 5 parca et 2 kasik yogurt bol salata sutlu kahve aksam 18.30 yarim tabak ispanak 2 kasik yogurt 20.00 1 bardak ayran su 1 lt spor son kez yok insallah

Kızlar ben ful hastahanelerdeydim hiç giremedim şuan atıldım mı gruptan dennisgo

Sabah resimde Öğle sucuk 1 top ekmek, çay Ara 1 portakal Aksam toyga çorbası, 2 dilim kavun Su az Spor yok Eklentiler 20200229_084418. jpg 165,1 KB · Görüntüleme: 8

Sabah 9.30 2 haşlanmış yumurta Az peynir 4 Zeytin Domates 2 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Ara Yarım muz Az sütlü Neskafe Akşam 17.30 Mercimek çorbası 1 dilim tam buğday ekmeği 3 kaşık yoğurt Sütlü neskafe 2,5 lt su 15 dk tempolu yürüyüş 60 dk koşubandında cardio E Emnis

U Umudumvar07 buraya canim

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 3 zeytin Ara küçük 1 portakal ve 1 kivi Akşam Fırında mantarlı tavuk, 5 yk salata, 4 yk yoğurt 2, 5 litre su E Emnis

Sabah Bi dilim peynir Bi havuç Bi dilim ıslak kek ara Yoğurt akşam 5 küçük fırın köfte Salata su 2 litre 7000 adım yürüyüş, 30dk zumba, 120 bölgesel E Emnis

Sabah 1/8 hindistan cevizi Tere 2 ceviz 1 dilim peynir 1 dilim ekmek akşam 2 kepçe çorba Yoğurt su 2 litre Ocağım diğer eve gitti çorbam bitince sonum hüzün doğalgaz açılsın da salı gelecek inşallah geri

Sahur 1 dilim ekmek, salatalık domates, portakal, kivi Akşam 2 yk yoğurt, 4 yk salata, 2 yk bulgur pilavı, 2 küçük yaprak sarması 2 litre su ve sadece 4bin adım E Emnis

Bi d ben iftara yakın 72.1 oldum -700daha gitti.. o yüzden yedim yani mantıyı haftaya cuma yine eksi gelirim kaptan

Iyi aksamlar Kahvaltı 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta 3 zeytin 1 yk çökelek Ara 1 kase yoğurt Akşam Izgara tavuk Salata 2lt şu 7000 adım E Emnis

Iyi aksamlar Kahvalti 2 dilim ekmek 2 haslanmis yumurta 5 zeytin Peynir Salatalik Domates Aksam 1 kabaktan yogurtlu kabak 2 lt su 1 lt lahana suyu 30 dk kardio 30 dk pilates kardelelen321

Sabah: -Limonlu su -2 yk yulaflı sıcak çikolata -yarım muz -1 haşlanmış yumurta Öğle: -1 kase çorba -Az peynirli yeşil salata Akşam (17.00'da): -5 adet siyez unlu-karaüzüm özlü pankek -8 çilek -yarım muz -1 tk fıstık ezmesi

Dünkü menüm Sabah 2 dl ekmek 2 yk lor 1 yumurta 5 zeytin Domates Öğle 2 küçük kıymalı börek Çay Aksam 1 yt haşlanmış karnıbahar 1 kase yoğurt Suyu unuttum saymadimmm

Dün yazmayı unutmuşum Sabah : 1 yumurtayla omlet, 1 kk peynir, 1 dilim ekmek, domates Öğle: ton balıklı salata Ara: 1 elma Aksam: 1 kase yoğurtlu yulaf 2 litre su 45 dk leslie

menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 salatalık 7 zeytin çok az peynir 1 dilim ekmek oglen basmati pilavı 5 kaşık + 1kasik tavuk sote + 1 kaşık yoğurt Oğluma yaptigim pogcadan kalan parcayi yedim bir avuç içi kadar biseydi bu sebeple akşam yemeği iptal oldu Spor 1 saat bisiklet 500 bölgesel

E Emnis dün 500 ip atlama 30 dk tempolu yürüyüş 30 dk cardio Toplam 250 puan 100 puanı ceza

Merhaba Sabah: yemedim. Öğlen: sobada patates 1, 5 orta boy patates, Patlıcan közleme 4 yk kadar, sebze kavurması 4-5 yk, 1 sb yoğurt, acılı ezme 1 yk Ara:şekersiz Türk kahvesi, 3 tane kuru hurma Akşam: Yok Misafirden dolayı spor da yapamadım

Bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir 4 zeytin 1,5 dilim çavdar ekmeği Nane, maydonoz Yeşil çay Ara Yarım muz 1 küçük elma 3 kaşık yoğurt 3 yulaflı. Bisküvi acısını Akşam Fırında tavuk 2 kaşık pilav Salata 2 lt su Aslında tatlı matlı evde bir sürü cısss var ama tadına bile bakmadım. Süper miyim neyim Tabi tatlı yok ama Meyveyi abartmışsın diyebilirsiniz haklısınız. Galiba acısını ordan çıkardım. Bu bile benim için şu an başarı

05.05.2020 Ara: 1 avuç leblebi + 8 bardak su Sahur: 2 YK kıymalı patates yemeği İftar: 1 kepçe çorba+ salata 2 kaşık kuru fasulye 3 baklava 2 yemek kaşığı da mısırekmeği ile yoğurt Henüz hiç su içmedim sahura kadar artık içeriz :)

Sabah 2 yumurtalı omlet 2 dilim ekmek 2 dilim peynir Domates Salatalık Akşam 1 tabak makarna Salata 1 kase yoğurt

Sahur Yok İftar 1 tabak taze fasulye 2 kaşık yoğurt 3 kaşık pirinç pilavı

Bugünkü menüm Sahur - 2 kabak rendeledim üzerine sarımsaklı yoğurt pul biber. İftar - 3 yk et sote, 2 kaşık yüksük çorbası, 4 çatal humus, 4 çatal patlıcan yoğurtlaması, 1 tane gül böreğinin 4 te 1 i bile değil tadına baktım sadece. Sade kahvemi içiyorum ve kendime ödül planlıyorum Soda yeşil çay ne varsa içerim artık.

Menum Sabah 2 haşlanmış yumurta 6 zeytin domates maydanoz salatalık 1 kare peynir yarım dilim ekmek Öğlen fırında pırasalı çakma börek :) Aksam çorba ve salata Cay ile 1 tane tam buğday bisküvi Spor 1 saat bisiklet 250 bölgesel 6000 adım

Sabah Bir dilim kaşar ve 1 yumurtayla omlet Biraz peynir 3 zeytin Domates/salatalık 1 dilim tam buğday ekmek Ara Activia yoğurt + 4 çilek + 7-8 fındık Akşam Yeşil mercimek çorbası Bol yeşillik salatası 1-2 kaşık yoğurt Ara Yeşilçay + yarım avuç kadar kabak çekirdeği + 2 hurma Su: 3 litre Spor: 30 dk Leslie, 20 dk bölgesel egzersiz, 10 dk eliptik bisiklet, 250 zıplama + adımsayar 5400 küsur

Gunaydin kizlar dunki menum. Sabah 1 yagda yumurta 1 dilim ekmek peynir Ara cay 3 ceviz Ögle portakalli kereviz salata soda Ara 2 si bir arada Aksam portakalli kereviz tavujsuyu cirba 1 dilim ekmek 2 litre su E Emnis

Iyi aksamlar Kahvalti 1 tane krep 1 tk cikolatayla yedim 5 zeytin 1 kk peynir Domates Ara 1 elma 1 avuc uzum Aksam 1 kepce nohut yemegi 4 yk pilav 1 kase yogurt 2.5 lt su 30 dk cardio 30 dk bolgesel E Emnis adimlar 10 da

Sahur Bir hurma İftar Yayla çorbası Bir lahmacun 2 YK acılı ezme salata Bir çiğköfte evde ben yaptım esmer bulgurla. Yarımtabaktan az enginar.. Kahve bir incir iki hurma.. Spor 30 dk yoga.. bu gün içinde evde yapılan adımlar sayılıyor mu 4 bin olmuş.. hani husisi adım atmadım.. evde iş güç derken kendi kendine oluyor.. Bi de oruçken daha az yemek yeniyormuş.. oruç olmasam en az 3 lahmacun giderdi E Emnis

Bugün ki Menüm: Sabah: -2 yulaflı kurabiye -filtre kahve İkindi: -1 yeşil elma -1 bardak kefir Akşam: -2 kase çorba -yarın dilim yağsız kek -dukan bira

Sabah 1 kupa sıcak sütün içine 1 tk neskafe gold koyup içtim Saat 3 gibi 1 bardak ayran Saat 6 gibi 1 bardak ayran Biraz önce 1 bardak ayran Not yemek yaparken Pişmişti diye tadım aldım ayrıca sabah zeytin olmuş mu diye de 1 tane zeytinin tadına baktım. Ayran bardağımın resmini atlıcam şimdide

Sabah 1 küçücük elma 2 ceviz 1 dilim peynir 1 dilim hindi füme 1 dilim ekmek Yeşil çay Ara Süt Öğlen 6yk barbunya Yoğurt Ara 1 mandalina Akşam Yarım kase mercimek çorbası 1yk taze fasulye 1yk yoğurtlu köz biber 2yk ali nazik 1yk barbunya Menü zengin olunca akşamı cozuttum galiba Su 2,5 litre Spor 30dk trambolin video, 75 mekik, 120 bacak kalça hareketi E Emnis

Sabah 1 kase yulaf lapasi, 1 dilim yagli ekmek, cay Ogle 1 tabak patates musakka, domates salatasi Ara 1 muz, 2 hurma, 10 findik, 1 kase yogurt Aksam patates musakka, havuc salatasi, 1 dilim ekmek Ara 1 bardak yogurtlu smoothie Spor 11466 adim yuruyus Su 1 litre

Sabah 9.30 2 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Domates salatalik Maydanoz Biber 1 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Ara Yarım elma Yarım portakal Akşam 17.30 2 kaşık ıspanak yemeği 2 kaşık yoğurt 4 kaşık kuru fasulye 1 dilim tam buğday ekmeği 2,5 lt su 60 dk koşubandında cardio E Emnis