başlamak lazım bir şekilde spor önemli ve şart bence başarılar ehlimana Guru Anneler

Günaydın canım:) bu topikte ben de varım artık :) şimdi ılık 1 kupa su içerek güne başlıyorum. Sindirime iyi geliyor :) QueenD 1 Ocak 2013 / 70

kızlar neredesiniz yahu? ehlimana Guru Anneler

bende diikkat ettim sabah kendime 1 tabak hazırladım,4 zeytin 2 k. k su peynir,1 domates,2 dilim ekmek 1 kupa az şekerli çay, emzirdiğim için azcık fazla yedim, ama diğer günlerime nazaran çok çok az ehlimana Guru Anneler

kızlar 12.10.12 nin günlüğü; sabah: meyve çayı + 2 kk peynir+ 2 dilim ekmek öğle: 3 köfte + 4 yk. pilav + yoğurt çorbası ara: süt ara: fındık akşam: tavuk döner ara: süt + fındık (yine 2 defa süt oldu ama ara bunu buldum ) bugünlük bu kadar. bugün meyveleri yiyemedim. süt fazla oldu. yarın meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeye gayret edicem. ekmekte yarın azalacak gibi. ehlimana Guru Anneler

bende kilolarından kurtulmak isteyenlerden biriyim,100 kg yim, bugun 1 hurç kıyafet boşalttım, hiç biri olmadı dunya kadar fark var,4 aylık bebeğim var, diyette yapamıyorum ama birşeyler yapmam lazım birbirimize destek olursak daha kolay aşabiliriz, hep destek tam destek :))))) kleistenes ben nası büyük adam

kızlar bana fikir verin, yardım edin lütfen: ben işten sonra dershanede yemek için yanıma ne alabilirim? ayrıca sabah hazırlayacağım yaklaşık 10 saat dayanması lazım ya da yemekhanede pratik hazırlayabileceğim birşeyler olmalı. ehlimana Guru Anneler

merhaba kızlar: bugün elimde olmayan sebeplerle diyetin ucu kaçtı. ayrıca su içmediğim için kendimi daha da aç hissettim. psikoloji insanı ne kadar etkiliyor! neyse gelelim bugüne: sabah: 2 dilim ekmek + 2 kk peynir + yeşilçay ara: 2 bisküvi + nescafe öğle: patlıcan tavuklu + 3 yk bulgur + yoğurt + şehriyeli domates çorbası ara: 2 dilim kek + çay akşam: pynir + ekmek kahvaltılıklar işte + yanına üzüm hoşafı offf günün özeti şu ki yarın telafi etmem lazım bunu:26: ehlimana Guru Anneler

Kızlar merhaba; kısaca kendimden bahsedeyim. ben pko'luyum kilo vermem lazım. tüm hayatımı altüst ediyor. en önemlisi de artık kendimi mutsuz hissetmeye başladım. ben kilo verdikçe mutlu da olurdum. bugünler de kilolarla birlikte üzerime bir de mutsuzluk çöktü. bir kaç başarılı denemem oldu birinde 19 kilo verdim. sağlıksız verdiğim için fazla fazla aldım yanında bir de sağlığımdan oldum. bir denememde de beslenme uzmanından aldığım yardımlarla 23 kilo verdim. spor yapmamıştım sarkmalarım oldu. bu kiloyu da o yıl ki sınav maratonunda aldım. şu an ki hedefim sayı olarak belirtmeyeceğim ama kendimi mutlu hissettiğim en sağlıklı kilo. haftasonlarım boş spor yaparak değerlendirmeyi düşünüyorum. özellikle kollarda ki sarkmaları toparlamak en büyük hedefim. beslenme uzmanının verdiği listeye göre hareket edeceğim. diyet listem şöyle: sabah: 1 bardak çilekli yeşilçay 2 kk peynir ya da 1 yumurta ve 1 kk peynir 2 ince dilim ekmek domates, yeşillik ara: 2 porsiyon meyve (öğle yemeğinden 2 saat sonra) öğle: 3 köfte ya da 4 y. k. sebze yemeği 4 yk. bulgur pilavı bol salata yoğurt ara: 2 grissini ve 1 bardak süt akşam: 3 köfte ya da 4 y. k. sebze yemeği bol salata ara: 3 porsiyon meyve + 5 fındık ara: 1 süt kızlar buraya yazmam aslında beni de kamçılayacak. kendime her 5 kilo da bir küçük ödül vereceğim. başlangıç tarihi/ 1. hafta başlangıcı: 72 kg ehlimana Guru Anneler

Kesinlikle öyle canım Ay hadi inşallah bu sefer başaracaksın her ikisini de ben de senin gibi burası ile bir düzen kurmak istiyorum. Hem kontrol etmek hem motive olmak için süper bir yer. . push ; kleistenes ben nası büyük adam

Bence de bu topikte birleşelim. Sabahları aç karnına ılık suyu şiddetle tavsiye ediyorum. Akşam da karar alıp belli bir saatten sonra meyve, salata dışında bir şey yemeyelim., Bence 7 ideal. ehlimana Guru Anneler

hoşgeldin canıııııım kilolardan kurtuluş umuduyla çıktık yola. inşallah sağlıklı kilomuza inebiliriz. yaz buraya, paylaşalım. bırakmak yok. ehlimana Guru Anneler

o zmn acilen pilates topu almam lazım :) sopa hereketii falan inş.. kısa zamanda incecik olurummm :)) ehlimana Guru Anneler

13.10.12 sabah: kırmızı meyveli çay + 1 dilim ekmek + 2 kk peynir öğle: fırında sebze + yoğurt ara: pudingle yapılmış bisküvili pasta akşam: tavuk ara: 2 porsiyon üzüm ara: süt

herkese iyi geceler yarın yeni bir gün kleistenes ben nası büyük adam

berbat bir durum. o kadar çabayla verdiğin kilolar ''hahahahahahahahahahah yine biz geldik'' diyerek her yanından taşıyor. bir başarı için başka bir başarını geride bırakmak. gerçekten berbat bir durum bu sefer hem kpss ye hazırlanıp hem kilolarımdan kurtulmak hedefim ehlimana Guru Anneler

kollar için pilates, lastikle yapılan kol egzersizleri çok etkili oluyor. bel içinde sopa hareketlerini şiddetle tavsiye ederim kolay gelsin

kızlar gelelim şimdi de 10.10.12 nin tüketilen yiyeceklerine: sabah kahvaltımı yazdığım gibi yaptım. ara: yanıma üzüm almıştım iş yerinde 2 porsiyon yedim. öğlen: şehriyeli domates çorbası vardı etli patlıcan vardı. 4 y. k. kadar aldım. 2 kaşık pilav yedim. yanına cacık ara: çubuk kraker + süt ve bol bol su içtim. kendimi frenleyebiliyorum. buraya karşı kendimi sorumlu hissediyorum. akşam da kol egzersizlerimi yapıcam. QueenD 1 Ocak 2013 / 70

kol için bir fizik tedavi uzmanına sormuştum ne yapayım diye o da bir hareket gösterdi direk kolların altında ki sarkmaya etki ediyor, toparlıyormuş. günde 50 tekrar yeter demişti. hareketi şöyle yapıyoruz: yatmamız lazım. kolları havaya kaldırıp dirsekten büküyoruz ellerde ağırlık olacak. ehlimana Guru Anneler

bu arada direnişimin simgesi olarak tupper 1 lt. suluğumu seçtim. onu doldurup doldurup gün içinde su içme alışkanlığı edinicem. yoksa susadığım zaman su içmek yerine yemek yemeye gidiyordum.

bir haftadır sirkeli karşımdan içiyorum, akşamları 7 den sonra sonra birşey yemiyorum meyve dışında, sauna eşofman alıcam, bayramdan sonrada evde spora başlıcam, hedefim 75,, offf ne güzel geldi kulağıma ehlimana Guru Anneler

kızlar dün ve bugün yediklerimi yazıcam ama şu an yazamıyorum. ehlimana Guru Anneler

çok teşekkürler hem tavsiye hem destek için yaptıktan sonra buraya yazarım fikirlerimi ve hareketleri ehlimana Guru Anneler

yürüyüşümü yaptım, kol egzersizlerimi tamamladım. spor diyet yaparken şart gibi. ben diyetle birlikte hafif spor yapıyorum. daha sonra sıkılaşma amaçlı spor salonuna gitmeyi düşünüyorum. tabii bunun için daha zaman var. ehlimana Guru Anneler

bendeee istiyorummm yaaa... o kdr çok uğraşmama rağman 60kiloda takılı kaldım veremiyorum göbeğim çok fazla. Çokta rahatsız ediyo beniii ehlimana Guru Anneler

14.10.12 sabah: 2dilim ekmek + 2 kk peynirle hazırlanmış tost yanına light yaptığım üzüm hoşafım ara: 2 porsiyon üzüm öğle: fırında sebze + yoğurt ara:3 diyet limonlu bisküvi + süt akşam 19:00 - balık ara: fındık ehlimana Guru Anneler

Canım seni çok iyi anlıyorum bende daha önce diyetisyen yardımı ile 18 kilo vermiştim. Ozaman da bende sınav stresi ile geri almıştım. Çok kötü bir şey okadar başarılı olup da mahvetmek. ehlimana Guru Anneler