İyi başladık yaa.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

ben şikşoydum bir zaman şimdi normalımmmm piyonist çokta umrumda.. Anneler

olan hep bız kadılara oluyo adamlar fit dolaşıyo bız evlılıktı doğumdu kılo alıyoruz dıyorum ve hop konuya dalıyorum

Bnm antonyo ile iddaya girdik 1 ayda hangimiz daha cok zayiflarsak o kisi ona istedigi marka gunes gozlugunu alacak julia kocaman kocaman gülüşlerim var

onu anladık da etkileri neler yaaaa birde tok tutuyormu diye sordum L LiLyaNa_ Koç Kadını ♡ tek ayak

iştah gitti diyosun? Aktarlarda var dimi canım? netten mi sipariş ettin yoksa?

julia kocaman kocaman gülüşlerim var

herkeslere günaydın kızlaarrrr hergun tartılmamak lazım ama yeşil kahvenin ilk günkü sonucunu merak ettigim için bugun tartıldım :26: veee 800 gr vermişimmm ki dün yediklerime dikkat ettim ama çok çok az da yemedim benim için gayet idealdi şimdi tek korkum her hafta 2 gün ankaraya gidip gelmek zorundayım, ev düzeni olmuyor illa ki o arada da cozutmayıp bu denizeni korursam nişanıma kadar 8 kilo çok rahat giderrr

suyu naptın içiyo musun? bugün içemedim çok üşüyorum. ( julia kocaman kocaman gülüşlerim var

sabahtamı içemedin . push ; julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Cayi derken sallama gibi mi cnm julia kocaman kocaman gülüşlerim var

tesekurlleer :) gorusurz.. ben 68 kilo ve 1.60 boyundayım julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Evet benimde kesinlikle niyetim var haftasonu cıkıp alıcam ve hemen ıcmeye baslıycam Sende ıcmeye basladın mıı :26: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Tamam yazıyorum hemen :) Ve topikte günlük neleri yazcaz bi yarış falan var mı :) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Tamam cnm.. Sen unutursan ben hatırlatırım zaten bilinn

Evet biraz var kilolarda önemli, rol oynuyor sen nasılsın... julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Boyun çok iyi canım.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Aynen çok doğru diyorsu, bir ara her gün tartılıyordum ve kilo vermiş çıkmıyordum.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

akşam yemegi planladıgım gibi lahana yemegi olmadı ama yazayım hemen yemekten önce 1 bardak yeşil kahve akşam yemegi 1 kepçe mercimek çorbası 3 yk patlıcan püresi 3 ızgara köfte 2 yk pilav bir miktar yagsız salata yemek üstüne de sade maden suyu içtim karnım fazlasıyla tok ama gözüm aç sürekli bişeyler yemek istiyorum nasıl bastıracagım ben kendimi yaaa L

2 gün oldu başlayalı.. 1.67 boyum canım, 87 küsür de kilom. Başarıcaz ya inanmak lazım, kolay veriyorum ben güya, kolay alıyorum saçma sapan bi ilişki. . push ; julia kocaman kocaman gülüşlerim var

İSTEMEMMMMMMM evet Salıya az kaldıı Salıdan Salıya Salıdan Salıya derkennnn bı bakmısız fazlalıklar gıtmıssss xyzt-5544 -❤- Üyelik

canımmm benımmm nasılsın görüşmeyeli uzun zamanduır kk da aktif değildim.))) seve seve canım kaç kilo fazlan var ben 1,69 1,70 im kilom 56 :)))) ama dün kendie kendime çok cılız geldim :))) Bu arada bens abahları aç karına çok su içerim onun dışında bir kalıp kek yerim bir ekmek yerim kilo almam sindirim sistemi ile alakalı bişey

Aynen kaçırdım yaww yarın daha dikkatli olacağım... Üstelik bu benim dikkat etmiş halim :)) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

İnşallah canım ya simitlerle başım belada.. . push ;

Canım benimde vereceğim 12 kilo kaldı nasıl sence çok kolay verebilir miyim valla 4-5 ay insan nasıl dayanır ya :)) sadece meyveye 50 kilodan bahsediyoruz sen bi başyapıtsın ne kadar tebrik etsek az ya seni :))) ben bir ay zor dayanırım diye düşünüyorum :)) valla 12 kiloya çok çatlak oluşmaz heralde ama olursa lazer lipoliz yaptırmayı düşünüyorum 21 yaşındayım canım ben de bu kiloyla yaşamak istemiyorum artık yükten başka bir şey değil iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi L

dünden beri kilo kaybım 1 kilo 300 gram

hoşbuldukk xyzt-5544 -❤- Üyelik

juliaaa napıyon balım sen buralarda fena takılı kiloya hee piyonist çokta umrumda.. Anneler

Günaydın canımmm. Sabah kahvaltısında canım hiçbir şey istemedi, 1 portakal yedim bi tek.. Bolca su içtim ve sabah yürüdüm.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

kesinlikle :) . push ; L

evet hemde adam çok satıyor diye kampanya yapmış sabahtan beri satıyorum dedi, içinde 40 tane var 7,5 TL aldım... dedim çekirdeği alayım daha iyi değil mi? eğer sadece çekirdeği ile kilo verirsen bu dükkan al git ne istersen dedi. bak bu çayı iç nasıl etki edecek dedi :44:

Tmm cnmm grsrz yarin yatarken su icmeyi unutmaaa

fıstıgım selam topiğin hayırlı olsun bir kürdan olarak bende topiğine katılabilirmiyim :))) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Benim bi arkadasımda o o cıvarlarda dogum yaptı ama boyu uzun oldugu ıcın kaldırdı ama benım kısa :26: o yuzden hem yaza hemde ılerde olmasını ıstedıgım bebegım ıcın bu fazlalıklardan kurtulmaz zamanı:26: xyzt-5544 -❤- Üyelik

Sabahlari wc den cikamiyorum oglene kadar isteyim kizim millete karsi durmadan wc ye gitmek Reglin bitince direk dusuyor kilo zaten cnm bol su ic suan . push ; julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Bayanlarrrrrrr suan bır kayısılı cay daha ıcıyorum Aksam ıcınde tavuk salata ve yesıl cay tuketecegimm L

Biraz kg verene kadar zeytin yeme. Bence cnm L

Bakalım kaç çıkacağız. :44::44:

Yesil kahveye sende basla cnm

Hayıııııır :18::18::18: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

o zaman gidiyorum ben Önceki

Aynen bebeğim yokk.. Pazartesi de değil ya bugün, psikolojikman daha iyi oldu bencee. SU İÇELİMMMMMMMMMM.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

iyi akşamlar kızlar bu akşam yemekte 4 kaşık yulaf bir ufak süt içineyarım muz 1incir 3 kuru kayısı doğradım yemekten soraaa 7 otlu bitki çayı içtimmm haaa bide 1 dilim beyaz peynir yedim julia kocaman kocaman gülüşlerim var

O zaman hep beraber zayiflicaz burda cnmm

Kizlar bende katilabilirmiyim araniza

Canım nasıl versdn o kadar kiloyu :))))) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Önceki

çayı içmedin mi yine? ya kuzu benim kilom dün kiyle aynı :26:

Allah kabul etsin ben geldimmmmmmmmmmmm julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Şişe aldın dimi yanına? Öyle baya içiliyooor.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Masallah sana cnm yaaa bu is olacak baska yolu yok julia kocaman kocaman gülüşlerim var

:)) canımmm amiiin Allaahım hepımıze yardımcı olsun ınsallaaah.. senındee fazla kılon yoook zateeen insallaaah kısa zamanda kalıcı olarak zayıflarızzz :))

bende çıkıyorum canım namazımı kılayım kaçacak yoksa.. görüşürüz yoldaşım.

gece bile kalktım wc ye vallahi o verdirdi, günlerdir kilom sabitti, çok şükür sen neden içmedin anlamadım, madem içmeyecektin neden fellik fellik onu aradın dün

Süpersin canım. Ben de ev işlerine kaçayım, çok öptüüm.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

aşırısı yapar cnm ben 3 - 4 ufak yiyorum

ben sıkılıyorum yürüyüş yapıyorum, dansa gidiyorum şu ara. bide akupunktura gidiyorum. adet düzensizliğinden dolayı kilo vermem zomuş ama. 30a merdiven dayadım hala düzensiz hala düzensiz pesss julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Kalabalikti dukkan icemedim suan yapiyorum ama julia kocaman kocaman gülüşlerim var

tutuyor cnmmm kahvaltıdaaa çok yiyemiosun ama daha cokkk bağırsak çalıştırıyor julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Olur valla canım.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Ben öglende kırmızı kozlenmis biber yedim yogurtlu cnm hala tokum suan da sade limon kesip koydum icine soda iciyorum cnm

Hosbuldkk iyiyi tesekkür ederimm sen nasılsınn julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Mekik mi çekecen yavru sen? piyonist çokta umrumda.. Anneler

Hatunlar ne yaptınız bakalımmm? Ben elmacığımı yedim burdan çıkınca.. Öğlende haşlanmış tavuk eti yedim bir de yanında yoğurt ve maydonoz.. Biraz da spor yaptım.. Önceki

sen bze ceza olarak verilmişssin julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Yesil elmamida aldim geldimmm julia kocaman kocaman gülüşlerim var

neden öğlen ve akşam? evet birde regli dönemim şişkinlik var :26: ne yapacağım şimdi bir fikrin varmı?

Saçma sapan bi durum söylemeye utanıyorum.. Ani gelen bi haberle ishal oldum.. ( Tam 4.5 kilo verdim 2 küsür günde.. ((

Tamam merakla bekliyorumm ozaman :26: İyiyimm kuzum çalışıyoruz işte aynen dewam.. Karnım acıktı, sabah 2 galete ve peynir yedim çay ile birlikte julia kocaman kocaman gülüşlerim var

evet bugun işte fazla su içemedim o yüzden acıktım sanırım canım :))) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

pardon çayıı yazmamısım :)) kayısılı bıtkı cayları var ya ondan xyzt-5544 -❤- Üyelik

Kendimi hiç kandıramıyorum :) sanki ekmek olmasa doymayacam gibi xyzt-5544 -❤- Üyelik

yavrutom bi fikrim var.

Ne yedin sabah bakalım? piyonist çokta umrumda.. Anneler

bende yürüyüşe başlamayı düşünüyorum piyonist çokta umrumda.. Anneler

aynısından mi başka marka falan mı :26: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

geç uyandım hafta sonu olduğu için menüm :) öğle 13:30 menemen kibrit kutusu kadar beyaz peynir 1 dilim eti form kızarmış kepekli ekmek 1 parça kaşar peyniri 1 zeytin 1 domates 1/2 salatalık 1 bardak şekersiz çay ara 16:30 kibrit kutusu kadar beyaz peynir 2 domates 1/2 salatalık akşam 20:00 bir porsiyon mercimek çorbası 1/2 porsiyon patlıcan yemeği bir tabak yoğurt bir dilim kepek ekmeği ara 22:00 2 kuru incir 2 fincan yeşil çay 2 lt

Senin listen nasıl biraz bilgi verirmisin L

O zaman cikolata yok cips yok

:) canımmmm aslındaa coookta zor olmadıı ılk 40 gun dayanıncaaa gerısı kolay heeep meyve yedımmm demıstımm ya saglıksız bı beslenmeylee vermıstım 4 veya 5 ayda zayıfladım sonra da sarkıklar catlaklar olustu maleseeef daha 18 yasındayımmm nasıl hallocaka bılmıyorumdaaa julia kocaman kocaman gülüşlerim var

güzelliiiiiiiik :d

Kılo kaybın oldumu hıc dıyetten berı julia kocaman kocaman gülüşlerim var

tamam canım benim bende evi şöyle bir toplayayım, kahve yapayım sonra kendime birde saçıma bakım maskesi süreyim gelirim yarım saat sonra Önceki

Tmm bekliorum kusum xyzt-5544 -❤- Üyelik

ama hep diyorlar kahvaltı en önemli öğün diye. güne bağırsakları mideyi çalıştırarark başlarsın. mutlaka kahvaltı etmelisin benceee. yoksa mide fln tembelliğe alışır sabah yediklerin yapışır kilo olarak julia kocaman kocaman gülüşlerim var

sağol cnm film izlicem bende izlemedenbi bakim dedimmm . push ;

Kurtulucaz inş. ((( Önceki

Ben yapcam cnm rica etsem kilonu ve boyunu bana ozel msj atarmisin . push ; julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Tşk canım. Azda olsa bunlara uyabilsem çok ii olacak xyzt-5544 -❤- Üyelik

Maşallah çok güzel başlamışsın canım. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Evet cnm bis durmak yok biz siskolara zayiflayana kadar aklimiza geldikce su iccez aklimiza geldikce mekik cekcez julia kocaman kocaman gülüşlerim var

olabilir cnm yaz gelio çok dikkat etmemiz lazım yediklerimize L

Nasılsın Hülyacım? Konunu gördüm dün, azıcık bunalım var sanırım.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

3Beyaz yoook.. Sabah aç karna şekersiz Türk kahvesi yağ yakıyoor. piyonist çokta umrumda.. Anneler

Çok mu çok kararlıyım hemdeeee.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

tabiki katılabilirsin cnm boy kg kaç? julia kocaman kocaman gülüşlerim var

tadı nasıl canım? julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Yaza kadar bi toplasak kendimizi simitlerden ve basenlerden bı kurtarsak artık pacamızı ya :26: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Kiz kac kupa icilecek ki bundan gunde :26: Önceki

3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde benim menulerim.. kahvaltıda herşeyden hyiyebiliyorsun yaglı olmadıgı sürece tabi. 3 dilimde ekmek var aslında ama ben 3 dilim yiyemiyorum 1 dilim kesiyor beni :26: ara öğünlerin birinde süt veya turevi şeyler var, birinde meyve var, birinde de eti form biskuvileri gibi bişeyler veya ince bir tost var :26: öğle ve akşam yemeginde ya çorba yada makarna pilav vb. yanına sebze yemegi, bir miktar et ve salata var, hatta ekmek bile verdi ama o ekmekleri de yiyemiyorum ben :26: aslında tamı tamına bu listeyi uyguladıgım zamanlarda çok güzel kilo veriyordum ben ama şuan arada uymayanbazı şeyler oluyor malesef, o yuzden uyabildigim kadar yiyorum :26: Önceki

nisan mayıs haziran tam 3 ayımız var zor değil biliomusun ayda 4 kg verilse 3 ayda 12 kg

tesekurleeer :) aslındaa ben 100 kılonun uzerındeydım 54 kg ye kadar dustum fakat bıraz saglıksız verılen bı kılo oldugu ıcın simdi 68 kg yım dıkkat etmeye calısıyorummm ınsallaaah sımdıde 60 62 olucaamm fazla zayflaynca yuzum kotu duruyor :) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

dur bak aldığımın resmini koyayım

suyu ihmal etme kizimmm

kalori insan vücuduna göre farklılık gösterir, sen 700 dersin 1000 olur bilemezsin. karışık yulaf var eti nin ülkerin bunları al. içinde kuru meyve olan. ben onlardan yiyiyorum. sade yiyeceğim dersen elma doğra. ama abartıyorsun sen inciri kayısıyı julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Sadece erkekler gidiyor kizim ben napcam orda julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Ne güzel bi söz :) aklınızda bulunsuN xyzt-5544 -❤- Üyelik

Kuzum uzerınde de yazıyor, yemeklerden yarım saat once ıceceksın. 3 kez gunde. Kız bırde ne dıycem bak sana, en son yemegın kacta senın Kızlar ben telden yazıyorum mutfakta yemek yapıyorum. Hehehe ama benım yulafım varrrr julia kocaman kocaman gülüşlerim var

göbek gidecek o zaman katıl bize julia kocaman kocaman gülüşlerim var

İnşallah canım benim. Anlat bakalım kendini, boyunu kilonu falan, tanışalım.

benımde boyum 1.75 e yakın ama boylede kotu duruyo ınan.:26:bende yenı basladım ınş verırız xyzt-5544 -❤- Üyelik

ben toz şeklinde aldım, daha doğrusu tozla tane arası bişey, çekilmiş halde aldım yani internetten araştırdıgım kadarıyla bardağın içerisine 1 kaşık koyup demlemeye bırakılıyor bikaç dk sonra da içiliyor :44: umarım doğru yapıyorumdur :44: L

Hepimiz öyleyiz canım ya zaten farkında olsak dur derdik, alınca anlıyoruz..

Tmm cnm gorusuruz L

Ben çarşamba biliyodum ama salı günüymüş tartı günü. Salıdan salıya canım. Bol su içmek ve 3beyazdan kaçmak ana temamız.. Önceki

Kuzum boyum 1.67, kilom da 87 küsür, 88 diyelim.. Sen ne alemlerdesin? julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Cnm telden rep olmuyor ben seni aksama replicem julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Hoşgeldiniiz.

o zaman unutmadan yazayım hemen sabah aç karnına 1 kupa yeşil kahve kahvaltı ( 10.30 ) 1 dilim kepek ekmegi yarım domates + salatalık 1 haşlanmış yumurta yarım kk beyaz peynir öğle yemegi ( 13.30 ) 4 yk pırasa 2 yk makarna 2 yk yoğurt ara öğün az sütlü neskafe (16.00) akşam yemeginden önce 1 kupa yeşil kahve akşam yemegi ( 18.30 ) 4 yk patlıcanlı köfte 2 yk makarna 1 küçük kase biberli yoğurt birazdan da yeşil çayımı içecegim, suyum da 3 lt dolmak üzere bakalım yarın sabah sonuç fark edecek mi :18:

bugunku menumu de toparlayayım kahvaltıyı yazmıştım zaten öğle yemegi 1 tabak lahaam yemegi 3 yk pirinç pilavı ara öğün 3 tane kuru hurma, yeşil çay akşam yemegi ton balıklı salata ara öğün 2 çatal yaş pasta :26: akşam yemegini dışarda yedigim için yeşil kahvemi yemekten sonra içebildim ancak, bugunluk yeme işini de kapattım julia kocaman kocaman gülüşlerim var

diyetisyenimin bana verdigi listede o kadar çok ekmek var ki onu yiyemiyorum ben :26: sen de ona göre bir program uygulayabilirsin kendine

hee bak suyu çok içerim kesin ondandır ya gerçekten düşündüğüm zaman, çayı şekersz içerim, abur cubura pek düşkünlüğüm yoktur, yeşil çay günde 2 3 bardak içiyorum, su desen mutlaka 3 lt ee be insan neden kilo veremiyorum benn sanırım ekmegi ve börek türü şeyleri çok seviyorum diye cevabımı buldum artık onları keserek bi şekilde kuracaz bu düzeni başka yolu yokk

beni özlemedin miiii Önceki

Mrb kızlar. Listeyi kim yapıyo benide yazarmısınız. Tek başıma kilo veremiyorum iradeli kişilerle konuşmak şart :)

demin yeşil kahvenin çayını aldım daha ben aktardayken 2 kadın geldi bir hevesle aldı dedim abla etki etti herhalde demezmi ; arkadaşım resmen bunla verdi, yağ attı idrar yoluyla dedi :26: diğeri geldi 1 ayda çok kilo verdim dedi... hemen aldım tabi julia kocaman kocaman gülüşlerim var

kızlarr ben de gelebilir miyim aranızaaa nişanıma 3 aydan az kaldı ve benim vermem gereken en az bi 8 9 kilom var gerçi şu anki tam kilomu da bilmiyorum ama yarın sabah tartılırım, fakat tahminimce 79 civarı olabilirim yeşil kahve aldım bi de bugun onu da takviye olarak kulanacagım eğer sizlere de uyarsa yarın sabah kilomu da kesin olarak öğrenip menulerimle aranıza katılabilriim

evet ama kışta alınan kilolar gitsin hemen yaza zayıf zayıf girelim yahu :)) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Duzenli gelirsen farkli bisi deniyorsak o gun sende kacirmazsin tatlim julia kocaman kocaman gülüşlerim var

naber çıtı pıtılar xyzt-5544 -❤- Üyelik

hoşbulduk.. biraz gidip kızlara moral vereyim dedim.

Yemicez manken gibi olcaz julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Bu arada konuya daldım selam sabah yok. jülia günaydın epeydir yoktum özledin mi beni february sanada merhabaa julia kocaman kocaman gülüşlerim var

h. g cnm nasılsın

Woww mjuthıss valla ben uzun zamandır bu duyguyu hıssetmıyorum ama bugunden ıtıbaren hıssedıcem ınsallahh bakalımmm Salı gunu yuzum gulecek mı :18: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Aksar canım benim ya çok duygulandım yazılar tam çıkmamış ama okudum hepsini Allah hepimize yardımcı olsun sekiz kilo çok zor değil senin için hiç zor değil sen bi Kahramansın bu kız gibi )) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Son düzenleyen: Moderatör: 5 Nisan 2014 . push ; L

helal olsun azmine hastayım ben senin. şu kpss yi hallette erkenden çıkar sporuna gidersin sonra piyonist çokta umrumda.. Anneler

geldim balıııımmm geldimm en çok sen özledin dimi beni. bi face açta rahatlayalım yaaa. wats ap wats ap nire kadarrr açarım beaaaa sen yeterki istee ben sana kalbimin kapılarını açmışımm FusRam 24042016 ❤ Anneler

Gece yatarken de mekik çekelimm.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

yemek yapıyordum o sırada yeşil kahve çayımı yaptım, şuan demleniyor julia kocaman kocaman gülüşlerim var

iyi yapmıssın cnm ay cok tartılasım var kendimi bugun daha hafif hissediyorum sankiiii

sen beni özleme zaten hıhhhh . push ; piyonist çokta umrumda.. Anneler

Sabah 08 Biraz lor peyniri 5-6 zeytin Bir iki kaşık yoğurt Bir dilim kepek ekmeği Öğle 12 30 İki dilim kepek ekmeği süzme peynir ve marulla yapılmış sandviç Bir ayran Bir elma Akşam 17 Biraz lor peyniri 5-6 zeytin Akşam 20 Bir tabak taze fasulye yemeği 5-6 kaşık yoğurt Biraz roka Iki fincan yeşil çay iki buçuk litre su 40 dakika tempolu yürüyüş koşuyla karışık Yarım saat pilates canım dün yediklerim bugun tartıldım geçen hafta:79.7 bu hafta 76.7 julia kocaman kocaman gülüşlerim var

boyum iyi de kg iyi değil göbek var popo var daha ne olsun yağlı yağlı piyonist çokta umrumda.. Anneler

Afiyet olsun canıma. Yürüdüm 15-20 dk falan.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Ya sen mükemmelsin bebeğim.. Benim özetim. 1 şekersiz Türk kahvesi 1 elma Haşlanmış tavuk+yoğurt+maydonoz kahve işte bomba burada. ( akşam yemeği 1 simit+çay+1 köfte (( 1 portakal 1.7 litre su. Spor olarak; 15+15 dk yürüyüş 20 mekik 20squat 50 sağ yana, 50 sol yana simit eritme hareketii :26::26: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Hemde 7.5 tl... Gerçekten uygunmuş canım benim ya. Wc ve iştah kesmesi harika bişey. Teşekkür ederim.

senin de boyun harika.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

bak salıya az kaldııı sakın kaçamak yapmaa yazın yağlı yağlı bikini giymek istemezsin herhalde demiii :26::26: Önceki

çok zayıflatıyormuş, kadınlar dedi resmen idrarla yağ atılıyor yeşil kahve çayı. bak içindekileri yazayım; yeşil kahve, funda, biberiye, kiraz sapı, yeşil çay yemeklerden yarım saat önce içiliyor

bu arada kilo verenler arasnda en dobişkosu benmişim, siz düzenleme yapıyorsunuz ben direk baştan yaratmaya çalışıyorum kendimi. en zoruda bnim işim :104: piyonist çokta umrumda.. Anneler

hiç mi yemeyeyim canım benim

Meyveliler çok güzel gerçekten.. . push ; julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Bende yeni başladım canım, az da olsa başladım.

darısı basına cnm gel diyet arkadası olalım

Kimse cvp vermiyoo Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. L

ama bir ara felakettim aboowwwww dedim kendi kendime kendine gel uleynn dedim piyonist çokta umrumda.. Anneler

sana özelden döncem lilimmmm napıosunnn

valla canım daha fazla bile verebiliriz böyle doyuyoruz midemiz alışıyor bunu hayat biçimi haline getirmeliyiz aslında :) ben 79.7 ile başladım 76.7 oldum hedef kilom 64 tam tamına 10 kilo vermem lazım zaten süper olur canım snini hedefin ve kilon neydi canım benim julia kocaman kocaman gülüşlerim var

hee senin ki baya katıymış yaa ben mumkun değil yapamam bunu bide dün araştırırken ben günde 2 bardaktan fazlasının zararlı olabilecegini okumuştum, o yuzden 2 bardak içeyim diyordum ama sen de 3 bardak içiyormuşsun bilemedim :26: bi de kaç kilo vermen laızım, yani diyetin baya katı yaa, uzun süreli yapılacak bişey degil gibi geldi sanki :26: yine çok soru sordum ben

Günaydın kızlar Uyanınca 2 bardak ılık su içtim şimdide bi kase gevrek yedim. Bi yerden başlamak lazım :) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Benim de simit var. En fenası simit yanii. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

yeşil kahvenin kapsülünü içiyorum ama kendisi dahamı etkili :26: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Afiyet olsun canım benim. Zayıflarken birbirimizi de +layalım bari kuşlarımız artsın. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Süpersin canım valla.. bende salı günü bakayım da, olmadı değişiklik yapıcam..

cnm listeye girmek istiosan boyunu kilonu bana özel msj

Yeşil kahveyi nasıl içiyosun.? Bende aldım ama çekirdek halinde ve çok sert. Çekirdek olarak demlemeye çalıştım bi tadı yoktu. xyzt-5544 -❤- Üyelik

Bende alacağım bundannn.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

yemesem 500 gr daha kaybederim belki bu da çok iyi :)) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Uc gundur uc kilo vermis buluaktayim tam 76 :) ama yatak dosek hastayim fena soguk algnligi budurumda hicbise yiyemiyorum zaten iyilesince umarim geri almam julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Basladim cnm karnim gurul gurulll xyzt-5544 -❤- Üyelik

kızlar gün sonunda menulerimizi yazıyor muyuz buradan :26: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Evey Sali gunleri tarti gunumuz :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Bakalım salıya kadar gelen gıden ne olucak :)) ben yuruyuste yapıyorum sabahları yuruyusede yenı basladım ınsallah onunla daha da etkılı olur :)

Ben 2 adet denge light ekmek, 1 domates, 1 salatalık, az peynir yarım çay. ara öğünde meyve yiyeceğim 10 dk sonra. hiç aç değilim canımda bişi çekmiyo ama yemem lazımmış julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Yumurtanin beyazını yiyemiyorum cnm yaaa Tmm cnm seni de aliyorum listemize Her sali tarti gunumuz burda mutlaka yediklerini yaz olur mu Önceki

Simit yemeseymissin iyiymis ama dun dunde kaldi bugune bak cnm julia kocaman kocaman gülüşlerim var

aa yakınmışız baya birbirimize meslegin de çok güzelmiş inşallah kpss den güzel sonuçlar alırsın valla bu kilo nasıl olunuyo ben anlamıyorum yaa bana kalırsa çok yemiyorum ama yapışıyor mubarekler bi türlü de gitmiyor kendi kendime vermeye çalıştım, sabah az yediysem akşam abarttım bi türlü olmadı, dedim bari bir topik bulayım da orda gaza gelirim, kurtulurum artık nişan geldi çattı ben hala bi 7 8 kilo versem iyi olacak modunda geziyorum o sebeple de artık burada sıkı denetimdeyim acımayın bana vallaa, vurun kafama kafama

kızlar listede olmak isteyenler bana kg ve boylarını yazabilirler mi özelden rica

nasıl veriyordun 10 kiloyu Önceki

Lati lokumum günaydınn.. Dün bana kahveni iç ekle demiştinya.. Dün gönderdim ekledim sayfana ama görmedin sanırımm :26: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Evet kuzum ya tam şişmanda değilim tam zayıfta değilim ama haklısın vazgeçmek yok yiyeceğimiz iki fazla lokma mı güzellik mi :)) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi xyzt-5544 -❤- Üyelik

Özgüven icin zayiflamak sart diyenlerdenseniz buyrum beraber yuruyelim bu yolda :26: Gun gun hhatta ne yediysek burada birbirimize rapor verelim ki ertesi gun ayni yanlişı yapmayalim Hepimiz neyin zararli oldugunu gayet iyi biliyoruz sorun uygulamada ama inaniyorum ki beraber bu savasi kazanip göbeklere, basenlere, popoya, simitlere veda edicez Bana katilmak isteyenler kgsunu ve boyunu soylesin listeye ekleyelim... Lutfen bugun baslayip yarin birakacak arkadaslar gelmedin gercekten ciddi motivasyon bozuklugu oluyor cunku julia kocaman kocaman gülüşlerim var

kızlar listeişini baska biri üstlenebilirmi ben bu hafta pek giremicemmm

cnm yarış yok herkes kg vermek istio sonuctaaa ama haftanın birincisini seçeriz Önceki

simit deme banaaaaaaaaa.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

ben selamsız sabahsız hopladım julia kocaman kocaman gülüşlerim var

canımmm ama ben daha ozel msj atamıyorum kııı :) burdan yazsam olur sanırım degılmı :) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Bende Bolu'dan katılıyorum :) Bolu'ya evlılık nedenı ıle gectıgımız yaz geldım İstanbul'da anasınıfı ogretmenlıgı yapıyordum fakat şuan evdeyim bende evde home-kpss'ye hazırlık tarzındayım suan 76 kg ulasmısım nasılda becerıklıyım dımı? ıste bende bu fazlalıklardan kurtulmak ıcın ve bu topıgıde kendıme yakın gordugum ıcın hopp buradayım xyzt-5544 -❤- Üyelik

ama hamileliğimde 25 kilo almıştım varil gibiydim heheheheheh.))))) sevimli şişkom benım piyonist çokta umrumda.. Anneler

Evetttt bugunün açılışını yaptımm 1 Elma 4 yaprak kıvırcık 1 bıtkı cayı sabahtan bu yana da 6 bardak su julia kocaman kocaman gülüşlerim var

sabah 08:00 4 siyah zeytin 1/2 dilim beyaz peynir öğle 12:00 1.5 kase yoğurt 3 kuru incir ara 16:00 2 kuru incir akşam 18:00 1 kase yoğurt 2 yk yulaf 4 kuru kayısı 2 zeytin 3 lt su 2 fincan yeşil çay 30 dk spor dün bozdum diyeti 1500 olmuştur heralde dün kalori bu bugunkü diyetim :S neredesiniz kızlar ya sus pus olmuşunuz kaybolmuşunuz. S L

herkese günaydınn bugun babamın birlikte kahvaltı yapası tutmuş o yuzden yeşil kahveyi aç karnına değil tok karnına içebildim :26: kahvaltımı yazayım hemen 1 dilim esmer ekmek 3 ince dilim sucuktan oluşan sucuklu yumurta domates + salatalık 1 küçük parça kaşar peyniri saat 9.30 da yaptım kahvaltımı. 11.30 da da az sütlü neskafemi içtim ve küçük bi parça çikolata yedim ( 57 kaloriymiş ) öğle yemegimde bu sefer kesinlikle lahana yemegi

tmm ama suan bakamam cnm işteyşm tmm mı L LiLyaNa_ Koç Kadını ♡ tek ayak

birde 8 kilo vereceğim ben belki 10 Önceki

şu ana kadar ki menumu yazayım unutmadan kahvaltıdan önce 1 bardak yeşil kahve kahvaltı 1 dilim esmer ekmek yarom dımates salatalık 2 parmak genişliğinde ızgara tavuk haşlanmış yumurta ara az sütlü neskafe öğle yemegi 4 parça ısgara köfte 2 yk patlıcan yemegi 1 domates salatalık ara öğün 1 kupa yeşil çay 1 küçük kase çilek akşam yemegi olarak da lahana yemegi var bolca ondan yiyeyim diyorum, zaten az yaglı yaptı annem yemegi, lahana da metabolizmayı hızlandırı derler, benim metabolizma uçacak böyle giderse Önceki

günün özetiiii maşallah 2014-04-02 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori Patates 0.50 ADET 50 Elma 1 ADET 60 Kuru kayısı 8 adet 144 kuru incir 3 adet 153 Salatalık 1 ADET 11 dost süt 2 200ml 118 Eti Lifalif Yulaf Ezmesi 10 GRAM 36 Eti Lifalif Yulaf Ezmesi 10 GRAM 36

Az kalmış hız vermeliyim :) xyzt-5544 -❤- Üyelik

Görüşürüz bebeğiimmmm. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Hosbuldukk artık bu fazlalıklardan kurtulmak ıstıyorumm ama tek basınada bı zaman sonra tak edıyor ınsanın canına hep beraber guzel sonuclar alırız ınsallah

Aynen kuzum, birden olunca sabahı edemiyorum.. Her yerim ağrıyor.. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

kız biliyormusun dün suyuda az içmişim şimdi yulafımı yiyeyim öğlen tavuk haşlama yerim akşam yine aynı :26:

wuhuuuu piyonist çokta umrumda.. Anneler

Saat 1 gibi öglen yemegimi yicem 1adet kırmızı biber ile 3 kaşık yogurt 3,4 tane ufak galeta kepekli FusRam 24042016 ❤ Anneler

Mankenim bnm julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Bende cok fazla su tuketırım gun ıcınde ama evet şu börek çörek bide yaptıkca ınsan du bır tane bakayım bıde sundan bıde bundan dedıkce hopppp kılolarda simit basen vs. olarak gerı donus yapıyor bize hayır eşim maşallah o yemek falan yemeyı cok sever masallahı da vardır ama adam fit e ben niye öyle olmuyorum Sibelim84

bence de canım söylediğin iyi oldu bugun çok acıktım o yüzden fazla kaçırdım canım :) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

olma zişte vucut yakacak bişi bulamaz ve yağ depolar piyonist çokta umrumda.. Anneler

ne iddası yavrucum bende idda uğruna zayıflamıştım hee anlıyorum şimdi seniii . push ; julia kocaman kocaman gülüşlerim var

olur cnm simdi ben çıkıorum cnm yarın sabah görüşürüz . push ; aksar

SABAH 08 2 domates. 1/2 salatalık. 3 siyah zeytin. 3 yeşil zeytin 1 dilim peynir. 1 Kızarmış kepekli ekmek ARA 10 1 diyet eti form bisküvi 2 kuru kayısı. ÖĞLE 12. 2 kızarmış kepekli ekmek. 1/2 dilim peynir. 1/2 dilim salatalık 3 kuru kayısı. ARA 14 1 diyet bisküvi ARA 15 1 kuru kayısı. AKŞAM 20. 1/2 ıspanak yemeği. 1 porsiyon kabak yemeği. 1 kase yoğurt 2.5 lt su 2 fincan yeşil çay Kızlar ne alemdesiniz yahu :)) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Önceki

Ay ne güzel ya.. Ben hayatım boyunca toplasan 5 tane içmişimdir.. Meyvelileri bende çok içiyorum, ki 1 meyveli sodada 35 tane küp şeker varmış. julia kocaman kocaman gülüşlerim var

hiç deme zaten yok canım ne şişkosu sen böylede güzelsin julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Kızlar ben cıkıyorum akşama görüşürüz Önceki

Bende eşim gelmeden bi bakınayım dedim :)) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Merhaba arkadaşlar dün giremedim( Topiğe yeni katılan arkadaşlar hepiniz hoşgeldiniz...:119::119::119::119::119::119: julia kocaman kocaman gülüşlerim var

tarif etsene kız, tokta tutuyormu? julia kocaman kocaman gülüşlerim var

inciri ve kuru kayısıyı çok yiyiyorsun... günde en fazla 3 tane. vücudunda şeker tutar fazlası julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Ey maşallah kuzuma yaa.. 1 olmadı benim dahaa.. Üşüyoruz reis.

valla aktardan yeşil kahve dedim aldım :44: açık renkli toz gibi bişey. ben internetten okudugm kadarıyla yaptım. 1 bardak sıcak suyun içerisine 1 tatlı kaşığı koyup bikaç dakika bekliyorum, sonra da yudum yudum içiyorum ama sabahtan öğlene kadar tuvaltten öte gelemiyrum :18: akşam içtigim o kadar etkilemiyor da saah ki resmen tuvalete kitliyor beni :26: aksar

Evet evet yakınmısız :) valla bende herkes gıbı yıyorum falanlarla kendıme bısıler soylerdım ama malesef olmuyor o ısler oyle demek kı su içsek yarıyor arkadaş julia kocaman kocaman gülüşlerim var

hoşgeldinnn canımmm

tmm cnm bende öpüyorum yeşil elma ye bende ara öğün yeşil elma yicem piyonist çokta umrumda.. Anneler

Canm ben calistigim zaman hic bise yapmama gerek kalmiyo zaten yemek yemegi unutuyo gibi biseyim neolduysa evlendikten sonra

Harikasın vallahii. Ben kaçayım da salatalık falan yiyeyim.. Öğleden sonra uğrarım canım, çook öptüm.. . push ; julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Bugünkü menüm Sabah 08 Biraz lor peyniri domates salatalık Bir dilim kepek ekmeği 5 tane yeşil zeytin Öğle 13 Lor peyniri domates ve salatalık iki dilim kepek ekmeği ile yapılmış sandviç Bir ayran Akşam 18 7-8 tane zeytin Bir dilim peynir 3 tane kuru incir Akşam 19 30 1/2 porsiyon patlıcan yemeği İki fincan yeşil çay İki lt su 40 dk pilates kızlar yorumunuzu bekliyorum :)) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Birde bu halde doğum yaparsam artık ne olur bilmiyorum o yuzden bıran once onune gecmem gerekıyor bu kgların Sibelim84

Evet cnm yazuyoruz julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Aksam yemegim ; 1 tabak limonlu yagsiz tuzsuz salata 1 kasik bezelye yemegi ama susuz 1 cay bardagi limonlu su xyzt-5544 -❤- Üyelik

yulafı bir kase yesek çok mu fazla olur canım? bir de sende benim gibi yumurtanın beyazını yiyemiyor musun :) 173 boy 79 kiloyla 28. inde başladım dün 77.5 i gördüm ama spor yamadım dün moral bozukluğundan al beni listeye Son düzenleyen: Moderatör: 3 Nisan 2014 julia kocaman kocaman gülüşlerim var

ben gelir gelmez içtim, açtım birden iştahım gitti... birazdan içeceğim yine yarım saat sonra yulafımı yerim bolda suuuuu

Şaşırdım ya çok geçmiş olsun... L

Kızlar gece acıkanız var mı :) Şu açlığımı nasıl bastıracam uykum gelmiyo ya

yok canım aktardan aldım 7,5 TL hemde birde içtim 1 saat sonra wc ye çıkmaya başladım iştahımı da kapadı şimdi bile yemek yapıyorum canım birşey istemiyor en büyük zaafım atıştırmaydı bitecek sanırım oda tavsiye ederim

ben spor aletimi dükkana getirdim artı squat yapıorum

bak şimdi aktara git orda yeşil kahve tozu istiorum de soraa 2 çay kaşıgı kahve 1 kAHVE fincanı su karıştır ocaga koy ama tam kaynamadan al ocaktan biraz tadı kötü ama suyla iç gitsin yemeklerden yarım saat önce günde 2 kez tabi türk kahvesini de ihmal etme haa bide ben hergün limonlu su içmeye karar verdim julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Ben geldimmmmmmmmmmmm hanımmlarrrrr regl oldum uyandıgımdan berı sadece su içtim suan canım bısı ıstemıyor

hehe dün başladım 1 kilo 300 gram gitti :26: ama ben diyette yapıyorum canım günde 3 kez içiyorum listem şöyle; sabah çay.. 4 kaşık yulafla yarım yağsız süt. öğlen yemeği öncesi çay öğlen sayılı kaşıkla sebze yemeği yada akşamdan ne kalmışsa akşam çay yine yulaf 4 kaşık... 6 bazen 7 de yemeği bırakıyorum saat 9 gibi sade nescafe içiyorum bol su . push ; xyzt-5544 -❤- Üyelik

al benden de o kadar yaaa :26::26: sabahtan beri 4 ya da 5 oldu sanırım :26: ki sadece sabah içtim öğlen de içsem demek ki kamp kurcam tuvalete Sibelim84

çok lezzetli gibi geldi bi an.. bende gideyim spor yapayımm. L LiLyaNa_ Koç Kadını ♡ tek ayak

beendee beeendee zayıflayımmm aranıza katılabılırmym :) L

Hicte bile FusRam 24042016 ❤ Anneler

Aynen kUzum ölmek var dönmek yok :) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Selam arkadaşlar... Yazma fırsatını ancak buldum... sabah:1 simit 1 bardak çay... Öğle:1 kase yayla çorbası 1 porsiyon etli mantar sote... ara:1 portakal... Akşam:bir avuç içi kızarmış tavuk... bu arada oğluma aldığım çikolatadan aşırdım üzgünüm (( ...7 bardak su içtim... Birazdan yeşil salata yemeyi düşünüyorum... Şu şekeri kessem kesin vereceğim bu kiloları... Spor yapamıyorum çünkü işte bayağı koşturuyorum akşama yorgun düşüyorum... julia kocaman kocaman gülüşlerim var

kızlar muhabbete direk ortasından dalıyorum ama bu bahsettiginiz şey yeşil kahve mi xyzt-5544 -❤- Üyelik

bnm fikrim cnm zeytnde kalori fazlaaaa L

Sabah kahvaltım ; 1 dilim kızarmış ekmek 1 dilim beyaz peynir, az bişi lor peyniri 1/2 domates, 1/2 salatalık, 1 çay bardağı şekersiz çay, 1 tane haşlanmış yumurtanın sarısı kahvaltıdan önce 1 ufak şişe su içtim... ara ; 1 tane orta boy muz öğlen ; 1 adet közlenmiş kırmızı biber ve 3 kaşık yoğurt, 5 tane ufak kepekli galeta şimdide doğadan formun 7 li çayını içiyorum mis julia kocaman kocaman gülüşlerim var

İctim yesil kahvemi wcden cikamiyorum yaaaaaa :26:

tamamm canımmmmm L

Tartı günü salı mı

deme öyle temmuza kadar manken gibi olcazz Önceki

Ben dun aksam bisiyi yemedim yaaa cnm hic istemedi 3 tane cilek 1 dilim beyaz peynir yedimm Sabah kahvaltim bugun ; 1 kayisi 1 incirle birlikte 4 kasik yulaf yarim bardak sut karistirip afiyet ile yicem ama saat 10 gibi julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Kahvemi içiyorummm... julia kocaman kocaman gülüşlerim var

Teşekkür ederim tatlım akşam fazladan peynir yedİm diye kendime çok kızdım ama çokta ağır olmadı ama pilates yaptım hemen sen neler yedin bakalım :))) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi xyzt-5544 -❤- Üyelik

H. g cnmmm

Salıya az kaldı bakalım ne dıyecek tartılar bızlere :))

katıl tabi cnm seni özledim yaaaaa bana da yardım et de o zaman zayıflayayım julia kocaman kocaman gülüşlerim var

selam canım yeşil kahve çayı içiyorum ben :26:

Kizlar ben cikiyorum aksama gorusuruz limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

madem beni kabul ettiniz aranıza ufak bir tanıtım yapayım ben de ben sakarya dan katılıyorum, ismim nurdan ama büyük ihtimalle bir çoğunuz bana çeşmi diyeceksiniz mimarım, şu an home - office tarzında çalışıyorum, haftada en az 2 gün ankara ya git gel yapıyorum 1 70 boyunda, 79.0 kiloyum yaklaşık 3 ay sonra nişanım olacak o zamana kadar 70 görsem süper olur da gerçekçi olup ne kadar kilo verebilirsem o kadar kardır diye umuyorum bu sabah itibarıyla yeşil kahve kullanmaya başladım, profesyonel spor imkanım yok ama yürüyüşü seven bir insan olarak haftada en az 3 4 gün yürüyüş yaparak diyetimi destekleme niyetindeyim aklıma gelenler bunlar, zamanla daha iyi tanırız sanırım birbirimizi

Merhaba arkadaşlar bugün geç kahvaltı yaptım ama akşam menümün hepsini paylaşırım :) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile

geceleri bende de oluyor öyle yaa gerçi benm saat 9 gibi açlık hissettim biraz çilek yedim o şekilde geçirdim, ama gece yatma saatinde acıkmış olsaydım salatalıkla falan geçiştirridim sanırım :44: ya da bol su içerek mideyi şişirir onu kandırırdım xyzt-5544 -❤- Üyelik

Merhaba çıtır adayı bayanlar... Günün özetini geçiyorum:Sabah:1 simit malesef işte kahvaltı yaptığım için... Öğle:3 köfte,2 kaşık patates salatası, yarım kase çorba... Akşam:1 dilim yaş pasta,1 soda...1 saat yürüyüş... Bugün fazlaca yemişim ((

Ben de alsam mı kı? Merak ettım bıleee :26:

juliam naptın 1 haşlanmış patates ((tatsız tuzsuuzz yedim geldiimm. :)) julia kocaman kocaman gülüşlerim var

acıktıkca su iç cnm ben birde bardak içine salatalık doğruyorum uzun uzun aklıma geldikçe yiyorum L

Hosgeldın aramızaaaaa julia kocaman kocaman gülüşlerim var

canımmmm eveet sımdı benım de 8 kilo falan vermem gerekıyo tekrarda aynısını yapmak ıstemıyorum cunku vucuduma zarar verıyor bana zarar verıyoryor insallah zayıflayabilirsin beni arkadaslarım oyle gorunceee kafaya koyup bı arkadasmda zayıflamıstıı :) ben inaniyorum ınsan ısteyınce hepsını yapabılır hatta ben nette bi hıkaye gormustum senınle onuda paylasmak ıstıyorum buu okurkeen gozlerım doldu aglamıstım bıleee ınsallah herkes zayıflarrr kılolarından kurtulur... 42 Kilo Zayıflayan Güldemir'in Başarı Öyküsü ALINTIDIR 28/04/2006 Sevgili arkadaşlar, 28 yaşında bir bayanım. ızmir de yaşıyorum, özel bir şirkette ithalat dep. da çalışıyorum, şişmanken kimse bana bakmadı, zayıfken de ben onları beğenmediğim için bekarım:))) Ne olur anlatacaklarımı iyi dinleyin eğer sokağa çıkmaktan utanıyorsanız kat kat yağlarınız yüzünden, bacaklarınız birbirine sürtünmekten pişik olduysa, kendi ailenizin yanında bile utana sıkıla yemek yiyorsanız, odanız gizlenmiş yemekler/suçluluklar/utançlar ama yine de hiç durmadan çatlarcasına yemeler cehennemine dönmüşse, sırf pantolonlarınızın fermuarları kapanmıyor diye üstüne uzun, upuzun, çuval misali penyeler tişörtler giydiğiniz halde mağazaya gidip yeni bir pantolon almaya utanıyorsanız isteyeceğiniz bedenin haşmeti yüzünden, hiçbir işe yaramadığı halde karnınızı gün boyu içinize çekmekten müthiş gaz krampları yaşıyorsanız, sizden 10-15 yaş büyük adamlar/kadınlar size abla/teyze diye hitap ediyorsa, makyaj malzemesi alacakken bile utanıyorsanız sanki makyaj yapsan ne olacak? tarzı bakışlardan ve sırf bu yüzden makyaj bile yapmıyorsanız artık, bir erkeğe/kadına değil sahip olmayı ona bakmayı bile yasaklıyorsanız kendinize, dolabınızın gizli köşelerinde duran, bir ayin yapar gibi çıkarıp baktığınız, alırken falancaya alıyorum diye aldığınız küçük beden kıyafetler saklıyorsanız onları birgün giyeceğiniz umuduyla, siz şişmanken içinizde incecik bir kadın/adam yaşıyorsa ve kabullenmek istemiyorsa XXL olmayı, ve yiyorsanız bunlar başınıza her geldiğinde, tıkanıncaya, çatlayıncaya, midenizi değil her yönden aç kalmış ruhunuzu doyurmak isteğiyle yanarcasına yiyorsanız ama doymuyorsa içinizdeki o aç, o zavallı, o hor görülmüş, o gizli gizli ağlayan, o şişmanladıkça kırılganlaşan, ama sanki şişmanladıkça dayanma gücü de artacakmış gibi daha da itilen, dışlanan, paramparça edilen ruh, anlatacaklarımı iyi dinleyin, çünkü bunların hepsini, hepsinden fazlasını yaşadım ben... Ama bitti, bitirdim... O günleri her anımsadığımda şu anki gibi gözlerim dolsa da, bitirdim artık. Ben tam 42 kilo zayıfladım arkadaşlar. Kolay mıydı? Hayır. Peki çok mu zordu? Yine hayır. Gerçek anlamda zayıflamaya başladığım güne kadarki zamanı es geçiyorum, hepiniz bilirsiniz çünkü o malum pazartesiler vs, unutun bunları. Ben bir Çarşamba günü başladım zayıflamaya. Ama öncesi var. 21 mart 2005 gecesi: Internette malum sörflerimi yapıyorum bir elimde çikolatamla, google da aramalar, anahtar cümlelerim hep aynı: diyet, rejim listeleri, kilo verdim, mucize diyet... Birden farkettim ki şu diyet, rejim sözcükleri sinirimi bozuyor. Okudukça kocaman kocaman ısırıyorum çikolatamı hırsla, sanki gelip onu benden alacak şu diyet denen şey, sanki bir canavar o.. Bunu farkedince neden diyet ya? dedim, ben diyet yapmayacağım, ben zayıflayacağım. Bilgisayarı kapattım. Yatağıma uzandım. Düşündükçe nefret ediyorum diyet, rejim sözcüklerinden, nefret ettikçe kaçıyorum, kaçtıkça kovalıyorlar beni, bir kbrit kutusu beyaz peynirler, ince bir dilim kızarmış ekmekler.. Normal zamanda pekala kabul edilebilecek bir dilim peynir, bir diyet listesinde yeralınca en iğrenç yiyecekten daha iğrenç görünüyor gözüme. Oysa diyet yapmasam?Yapmayacağım desem, diyet ve rejim sözcüklerini atıversem kafamdan, kimbilir? Böyle garip düşüncelerle uyuyakalıyorum. 22 mart Salı günü, kızarmış ekmek kokusuyla uyandım, annem mutfakta, her zamanki kahvaltı menümü hazırlamış, bir dilim kızarmış ekmek+1 salatalık+ 1 domates+ bir kibrit kutusu beyaz peynir.. Şişmanlar bilirler, ailenizdeki herkes bir diyet uzmanıdır, kendince bir diyet uygulatır size mutlaka. Akşamki düşünceler geldi aklıma. Gittim mutfağa ben diyet falan yapmıyorum yeter artık böyle de mutluyum dedim anneme. Sanki yıllardır uygulattığı sözümona diyet çok işe yaramış da ben hainlik etmişim gibi kızgın kızgın baktı bana ve ne halin varsa gör dedi. Birden o kızarmış ekmek mis gibi koktu bana:) oturdum karnımı doyurdum ve geçtim tv karşısına. kumanda elimde, zap yapıyorum, ama aklım başka yerlerde, aklımda diyete dahil etmediğim an mis gibi kokan o kızarmış ekmek, kütür kütür tadını ala ala yediğim o salatalık var, peynir bile hiç bu kadar beyaz olmamış sanki.. tıpkı annemin hiç bu kadar sinirli olmadığı gibi:)) halbuki bilse onun diyet kahvaltıları sonrası gizlice neler yediğimi, yaptığım bu diyet olmayan kahvaltı için gelip alnımdan öpecek:)) O 22 mart salısı bana birşeyler oldu işte, ya da ben bana, ben beynime birşeyler yaptım ve düşündüm durmadan. Düşündüm. Kendimle konuştum. -Zayıflayabilirim. Neden olmasın ki?Yapacağım tek şey, yiyeceğim şeyleri bir diyetin veya rejimin değil, zayıflama isteğimin belirlemesi. -Peki o istek yeterince güçlü mü bende?Hem de dağları devirecek kadar. -E o halde, derdim ne ki benim?Derdim kendimi bağımlı ve mecbur hissetmem. -Neye karşı?Bana dayatılanlara karşı, içinde diyet/rejim sözcüğü geçen bütün cümlelere karşı, bir kibrit kutusu beyazpeynirlere karşı -Yani?Yanisi, beni en çok istediğim şeyi yapabilmekten alıkoyan şey, beni en çok istediğim şeye ulaştıracak yolun başka yerlerden geçtiğini zannetmem _Peki nereden geçiyor ki o yol? Benden, kendimden, beynimden, herkesin bildiğinden değil benim bildiğimden. Çünkü bu beden benim. Onun ne istediğini benden daha iyi kim bilebilir, ne hissettiğini, neyin onu acıttığını, neyin cesaretlendirdiğini... -Zayıflayabilirim o zaman. Evet, tabi ki, neden olmasın ki, neden? Kendimle konuştum durdum bütün gün ve bütün gece.23 mart sabahı uyandığımda, ne bir diyete/rejime başlama kararı almıştım, ne de o gün pazartesiydi:)) basit bir çarşambaydı işte. Mutfağa gittim, bir portakalı, bir elmayı, bir armutu, bir salatalığı, bir avuç çileği blendıra attım, püre yaptım ve oturup yedim. Kendime sözüm vardı ama, bu bir diyet değildi. Değildi işte!! Sadece akşam yediğim makarna yüzünden doluydu midem ve canım sabah sabah o soğuk meyve püresini çekmişti. O püre yumuşak yumuşak mideme kayarken garip bir huzur duydum arkadaşlar. Ben diyet yapmak için değil, mideme destek olmak için yapıyorum bu hafif kahvaltıyı düşüncesine inanmıştım çünkü. Kahvaltıda meyve püresini yedikten kısa bir süre sonra midem bir kazındı ki sormayın. Deliricem neredeyse. Ama neden delireyim ki? Ne diyet yapıyorum ne bir şey, niye tutayım ki kendimi? Kalktım usulca, mutfağa gittim, dolabı açtım, gözüme ilk ilişen kapaklı bir kapta etli biber dolması, çok da severim, aldım bir tane öyle elimle, tabiri caizse yuttum. Ben onu çiğnemeye çalışırken ne oldu hatırlamıyorum kapı mı çaldı, telefon mu, annem mi seslendi, araya bir şeyler girdi işte ve midemin bir sonraki kazıntısını duyduğumda öğlen olmuştu! Annem sofra hazırlıyor. Bu arada, ailenizdeki herkes diyet uzmanıdır demiştim ya, aynı zamanda çift kişiliklidir de! Bir yandan mantıları börekleri kızartmaları koyarlar sofraya, bir yandan aman şundan az ye bundan yeme bilmemne. Annem de mevsimin ilk patlıcanından misler gibi kızartma yapmış, üstünde sarmısaklı yoğurt, yanında biber patates köfte domates sosu... Çöktüm bütün haşmetimle masanın başına, annemde yine aynı suçlayıcı bakışlar üzüntüyle karışık, bakma bana öyle anne dedim, diyet falan yapmıyorum, yiyeceğim canım ne istiyorsa banane ışin garibi, kendim de inanarak söylüyorum bunu, öyle arka planda yine de az yiyeyim gibi bir düşünce falan yok arkadaşlar, arka plandaki tek düşünce, bir gece önceden düşündüğüm şey: Zayıflayabilirim, yapabilirim! Ama yiyeceğim işte bu kızartmayı çünkü canım çok istiyor... Ve yedim. Tıkabasa. Artık diyet yapmayacağım düşüncesinin keyfiyle, tadına vara vara... Yaklaşık 1 haftayı böyle geçirdim arkadaşlar. ıstediğimi özgürce yiyerek. Bir haftanın sonunda bir duş sonrası tartıya çıktığımda ibre 93. E bir hafta önce de 93 tü? E herhalde 93 kalacak, ben diyet/rejim yapmıyorum ki. Tabii ya... Bir hafta kadar sonra. Nisanın 7 si. Gece 12 suları. Dert ortağım yastığıma sarılmış düşünüyorum. Şeytan dürtüyor durup dururken, fırlayıp tartının üstüne çıkıyorum.91 mi?Nasıl ama?Ne diyet ne başka bir şey yaptım ben, hatta hayatımda ilk defa diyet yapmadım! Yatağa dönüp geçen haftayı kafamdan geçiriyorum. Farklı olan şey ne?Duramıyorum kalkıp bir sigara yakıyorum ama ellerim titriyor sevinçten, birşeyler var, birşeyler var ama ne.. Buluyorum sonra ne olduğunu. Başardım,2 kilo zayıfladım, çünkü nefret ettiğim diyeti kovdum kendi cumhuriyetimden, o diyet ki ne zaman hadi yap beni dese arkamdan çivili sopalarla iterdi beni buzdolabına, marketin cips reyonuna, köşedeki nefis dürümler satan büfeye. Çünkü o çok uzaklarda ulaşamayacağım yerde duran bir cansimidi gibiydi, gel bana tutun kurtul boğulma derdi ve ben ona her ulaşmaya çalıştığımda denizin daha derinine daha derinine batardım. Öğrenmem gereken tek şey çarenin uzaktaki cansimidinde degil kendi kollarımda olduğuydu. Bilinçsizce öğrenmiştim. Sigaram biterken geçirdiğim haftanın farkını buldum. Bir hafta boyunca kaybetme korkum olmadan yemek yemiştim. Bu yüzden bilinçsizce değil, doyduğum anı hissederek ve doyduğum an masadan kalkarak yemiştim. Düşünün arkadaşlar. Diyet yapmaya karar verdiğiniz pazartesilerin öncelerini düşünün, nasıl yangından mal kaçırır gibi yemek yediğinizi düşünün. Ben çok yaşadım bunu ya siz?Bir keresinde bir pazar günü iki kere kendimi zorlayarak kusmuştum daha çok yiyebilmek için. Doymayan midelerimiz değil içimizdeki o aç ruhtur, kendisinden esirgeneceğini anladığı an daha bir açgözlülükle saldırır normal zamanda belki hiç yemeyeceği şeylere bile. Çünkü beyin ona bak bir daha yiyemeyeceksin bunları sinyalini verir siz farkında olmadan ve o da yer yer yer, ta ki diyet sudan sebeplerle bir sonraki pazartesiye ertelenene kadar yer.. Bir sonraki hafta ilk ve son yanlışımı yaptım. Tartıda gördüğüm 2 kilo beni heyecanlandırmıştı, hangi şişmanı heyecanlandırmazdı ki?Yanlışım ise farkında olmadan yeniden garip bir hırsa kapılmak ve o şuursuzca yiyeceklere saldırmayı bekleyen aç ruha açık kapı bırakmaktı. Hırsım, hadi şundan daha az yiyeyim hadi patates kızartmasına hiç dokunmayayım diyen o diyetlere alışkın beynim 3. hafta korkunç bir oyun oynadı bana. Evet tartıda 2.5 kilo gördüm hafta sonunda, evet sevindim bu doğru, hatta o kadar sevindim ki tartıdan indikten sonra soluğu telefonun başında alıp sözümona ödül verdim kendime: tam 5 tane kıymalı pide ısmarladım ve bir solukta yedim.1 litre kola içtim. Üstünden yarım saat bile geçmemişken 2 tane bademli magnum yedim. Ardından 250 gramdan fazla fındık. Ardından neredeyse kurumuş ve tüm cazibesini kaybetmiş 7-8 dilim baklava. Sonra öğlenden kalan kısır, sarmısaklı yoğurt, 2 muz... Ne de olsa kilo verebiliyordum, gene verebilirdim değil mi?öyleyse o maratona yeniden başlayana kadar bişeyler daha bişeyler daha yesem ne çıkardı ki?ışte arkadaşlar, beynimin oyununa gelişim böyle oldu. Ama iyi ki de olmuş. Korkunç bir mide bulantısıyla tuvalete koşup bağıra bağıra kusarken herşeye lanet ettim. Aptallığıma, gözümün önünde duran gerçeğe o bana o kadar yaklaşmışken sırt çevirmeme, herşeye. ışte günlük tutmaya o gece başladım. Yazdığım ilk şeyleri aynen aktarıyorum size: GERÇEK: BEDENıM BEYNıMıN KONTROLÜNDE SORUN : BEYNıM BEDENıMı ZAYIFLATMAYI REDDEDıYOR NEDENı: BEYNıME ÖYLE HATALI ŞEYLER YÜKLEMıŞıM Kı O ÇARESıZ KALIYOR ÇÖZÜM: BEYNıME BEDENıMı ZAYIFLATMASI ıÇıN ıHTıYACI OLAN DOĞRU BıLGıLERı YÜKLEMELıYıM BEYNıME ÖĞRETECEKLERıM: 1-BEN DE ZAYIF OLABıLıRıM. BENıM ıSKELETıM DE ıNCECıK BıR ıNSANINKıNDEN FARKSIZ!!!. NEDEN ONUNKı DÜZGÜN KASLAR VE YETERLı MıKTARDA YAĞLA KAPLIYKEN BENıMKı KATMAN KATMAN YAĞLARLA ÇEVRıLı OLSUN Kı? 2-KENDıMı ZAYIFLAMAK ıÇıN KISITLAMAM GEREKMEYECEK, ZATEN DOĞAL OLARAK OLMASINI BU KADAR ıSTEDıĞıM BıRŞEY ıÇıN NıYE KISITLAMALARA VE ZORLAMALARA ıHTıYACIM OLSUN? 3-AŞIRI YEMEK YEMEKTEN ALDIĞIM HAZ GERÇEK BıR HAZ DEĞıL, O, YAŞAYAMADIĞIM BÜTÜN O ŞEYLERıN YERıNı DOLDURUYOR SADECE 4-YEMEKLER HıÇBıR YERE KAÇMAYACAK, OLDUKLARI YERDE DURACAKLAR, BEN GEÇıCı BıR SÜRE DAHA FAZLA HAZ ALACAĞIM BıR ŞEYE ULAŞMAK ıÇıN ONLARA ÇOK FAZLA YOĞUNLAŞMAYACAĞIM 5-BU YEMEKLERE SIRT ÇEVıRECEĞıM ANLAMINA GELMıYOR, HEM NEDEN SIRT ÇEVıREYıM Kı, ONLARIN NE SUÇU VAR, BUGÜN ŞıŞMANSAM SUÇ YEDıKLERıMDE DEĞıL YEDıKLERıMıN MıKTARINDAYDI VE MıKTARI BEN AYARLADIM Arkadaşlar, en başta dediğim gibi zayıflamam çok kolay olmadı, ama zor da değildi. O geceden sonra bu yazdıklarımı yüzlerce binlerce defa okumam gerekti. Umutsuzluğa düştüğüm anlarda günlüğümü alıp bunları okudum, yenilerini yazdım, yaptıklarımı, yanlışlarımı, korkularımı, doğru larımı yazdım. Ama çok iyi bildiğim bir şey var ki, sanırım ben beynime bu doğruları yerleştirmeyi başardım kısa bir süre sonra. Arkadaşlar ben herşeyi yedim ama herşeyi. Sadece beynime az yersem de çok yersem de tadın ve hazzın değişmeyeceğini;ama az yersem bedenimi inceltirken çok yersem kalınlaştıracağımı soktum. Mantığım hep şu oldu arkadaşlar:haksızlık etme.. ne kendine ne bedenine ne de kilolarına .. Bakın mesela şöyle açıklayayım. Birgün oturuyordum, aklıma birden şu mantık geldi:ben bu kiloları alırken oturup durdum yayıldım durdum ve aldım, peki şimdi gene böyle oturursam nasıl azalsınlar ki, yani onları oluşturma aşamasında eğer hareketli olsaydım hiç oluşmayacaklardı değil mi?hem hırsızlık yaptır, hem arka çıkma hapse at misali. ben onlara haksızlık yaparsam onlar da bana yapar tabii. yürümeye başladım. gözünüz korkmasın öyle ani bir geçiş değildi, bilirim şişmanlar kadar nefret eden yoktur spor düşüncesinden, ilk gün 15 dakika yürüdüm mesela, arttırdım sonra. Neredeyse 2.5-3 saat yürüyordum sonlara doğru. ınanın bir süre sonra cazip gelmeye başladı temiz havada ciğerlerimi şişire şişire yürümek, kendimle gurur duymak bunları yapabildiğim için. tavsiyem, mutlaka yürüyün arkadaşlar, kesinlikle sıkı sarkmamış, haksızlığa uğramamış:) bir beden istiyorsanız yürüyün. onu şişiren formunu bozan bizdik, düzeltecek olan da biziz. yapabilirsiniz, tek adım atmaya üşenen ben yaptıysa siz uça uça bile yapabilirsiniz. yürüyüş göbeğimi de etkiledi, bacaklarımı da, hatta gıdımı da, bütün vücudu çalıştırıyor. size garanti ediyorum, bir süre sonra zevk almazsanız yürüyüşten ve onun bedeninize yaptıklarından tekrar şişman olayım. Hiçbir yerim sarkmadı, kimsenin sarkmaz eğer şişmanlarken yaptıklarınızı zayıflarken telafi ederseniz ve haksizlık yapmazsanız o güzelim bedeninize. Haksızlık konusu demişken, biraz da beslenmekten bahsedeyim. Arkadaşlar her zaman inandığım bir düşünce geliştirmiştim kafamda: Doğa doğal olmayana izin vermez.. Bunu yazinca size aman sadece doğal gidalarla beslenin zayiflayin falan gibi bir zirvalik söyleyeceğimi zannetmeyin sakın. Bu düşünce şunu içeriyor bana göre: doğa bedeninin ihtiyacı olan besinleri alması, bu besinlerden zevk duyması için tüm canlıların bedeninde bir program oluşturmuştur, canlılar da doğaya ait, ondan olan varlıklar çünkü. Dikkat edin doğada yaşayan şişman hayvan yok, şişmanlık insanlarla birarada yaşayan, insanların müdahale ettiği evcil hayvanlarda görülebiliyor ancak. Neden bir düşünün. Çünkü hayvanların bizimki gibi gelişmiş bir beyinleri yok. Bizim gelişmiş beyinlerimiz milyarlarca faydalı bilgiyi depo ettiği gibi milyarlarca yanlışı da depo ediyor ve beynimizi doğru tarafa çekmediğimiz sürece o zaman zaman bizi bu yanlışlarla idare edebiliyor. Günlüğüme yazdığım, size de ilettiğim yukardaki şeylere bir bakın. Beynimdeki bütün o yanlış şeylere bir bakın. Örneğin, beynimde koca bir dilim çikolatalı pastayı yemenin çoook güzel olacağı kayıtlı, ama aslında o pastanın bir lokması da aynı güzelliği yaşatır bana ve üstelik şişmanlamam! Yapmanız gereken kendi beyninizdeki yanlış kayıtları bulup doğruya, doğaya, doğal olana çevirmek. evet yedim ben pasta da çikolata da, nasıl vazgeçebilirdim ki o güzelliklerden. Ama haz almam için yetecek kadarını beynimde kayıtlı yanlış bilgiye dayanarak belirlemedim, önce o bilgiyi doğal ve doğru olanla değiştirdim, sonra yedim. gün geldi bir ısırık çikolata bana şişmanken yediğim 2 paket çikolatanın zevkinin toplamından kat kat fazlasını verdi. Çünkü ben o bir ısırık çikolatayla direkt olarak içimdeki çikolata isteğine hitap ediyordum ve yetiyordu;oysa 2 paketi birden yerken, çikolata isteğimi bastırdığımı sanıp içimdeki hırsı, birikmiş öfkeleri, özlemlerimi, ulaşamadıklarımı, kompleksleri mi, ezilmişliğimi, yaşayamadıklarımı bastırmaya çalışıyordum aslında ve onlar öyle büyük öyle büyüktü ki hiçbir zaman bastırılmıyorlardı,2 paket değil 2 ton çikolatayla bile bastırılmazlardı. canınız neyi çekiyorsa yiyin arkadaşlar. ama birşeyleri bastırmak için değil isteğinize hitap etmek için, göreceksiniz doğanın mükemmel bir parçası olan bedeniniz kendine yetecek kadar olanıyla yetinmesini bilecek. Yiyeceklere haksızlık etmeyin. Tabakta mis gibi duran çıtır çıtır kızarmış patatesin ne suçu var? Suç aaa bundan şöyle koca bir tabak yemezsem zevk almam diye direten beyninizde, beyninizi eğitin ve atın ağzınıza bir dilim kızarmış patates, o mis tadını şöyle damağınıza yaya yaya yiyin. yetecek göreceksiniz. hiçbir meyveden yok şekerliymiş yok bilmemneymiş diye uzak durmayın. öyle olsa doğa bol keseden verir miydi onları bize? teknolojiden önce doğayla içiçe yaşayan, tıpkı hayvanlar gibi besleneyim, ısınayım, uyuyayım, çoğalayımdan başka hiçbir isteği olmayan insanlar arasında var mıydı obez olan, şişman olan? Onlar aman üzüm yemeyeyim çok şekerli, aman avokado çok yağlı, aman muz kilo yapar diyerek mi yiyorlardı meyveleri? ne sebzelere ne meyvelere sakın haksızlık yapmayın. tuz konusuna biraz dikkat edin. aslında bedenimizin ihtiyacı olan tuzu sebze ve meyvelerden alabiliyoruz, mümkün olduğunca azaltın, kilo vermek için değil normalde bile. yağlar için ben şu mantığı kurmuştum:yağ insan bedeninde mutlaka olmaşı gereken bir şey, ama benim bedenimde bir sürü yağ var, bunların fazlasının yakılması lazım, yakıyorum azaltıyorum iyi hoş da, peki ya kendince bir algısı olan bedenim benim yaktıklarımı fazlalık olarak algılamayıp kendince bir sonuca varır ve bende olması gereken birşeyleri yokediyor telaşıyla o yağları korumaya alırsa? bunun için yapmam gereken şey ne? Bedenimi ikna etmek. Peki nasıl?Ona onu kandıracak az miktarda yağ vermeye devam edip, verdiğimden daha fazlasını almak. Arkadaşlar yağı keserseniz bedeniniz artık dışardan alamayacağı korkusuyla mevcut yağı depolar, çünkü bedeniniz doğaya ait ve doğa doğal olanı koruyor, doğal olan da bedenin işleyişinin devamı için belli miktarda yağ almak. uzmanlar bu konuda ne diyor bilmiyorum, çünkü çok uzun süredir ne diyetlerle ne diyetle ilgili söylenenlerle ilgili değilim ama benim kişisel fikrim yağı beslenmenizden asla çıkarmayın, almanız gereken yağ bir dilim patates kızartmasının içerdiği kadarı olsa bile alın ve akışkan yağları tercih edin, kan bir sıvı, aldığımız yağ da akışkan olsun ki kanımızın önüne öyle setler barajlar kurmasın değil mi:)) Sevgili arkadaşlarım, kör bir kuyudaydım, yüzüme günışığı vuruyordu, çıkmak istiyordum ama yapamıyordum, ta ki birgün buraya düşmenin bir yolu vardı, neden aynı yoldan çıkamayayım ki diye düşünene kadar. Şimdi günışığı sadece yüzüme vurmuyor artık, her yerimde. Ben bunu haketmiştim, siz de ediyorsunuz. Hergün her an kendime tekrarladığım bir şeyi siz de unutmayın ve deyin ki kendinize ben de zayıf olabilirim, benim iskeletim de incecik bir insanınkinden farksız! hep söylediğim gibi ben hiçbir diyet listesi, yiyecek raporu falan dinlemedim. Diyet/rejim sözcüklerinden hep nefret ettim, hala ediyorum! Siz de nefret ediyorsunuz, bırakın onları defolup gitsinler hayatımızdan. Şişmanız diye neden yemek zevkinden mahrum kalalım ki? Unutmayın arkadaşlar, yemek yemek bir suç değil, insanın sahip olduğu en doğal istek ve zevklerden biri, bir suçlu arayacaksanız o YEDıĞıNıZ YEMEK DEĞıL, YEDıĞıNıZ MıKTAR.. Buna çok dikkat edin. Kendinizle birtakım anlaşmalar yapın, midenizle konuşun, yemeklerle oyun oynayın, kendinize göre yöntemler geliştirin işte, zafere giden yolda herşey mübah:)Kendi oyunumdan örnek vereyim:), sabah kalktim diyelim, kahvaltıda peynir, zeytin vs var, bir dilim ekmek alıyorum elime, içimden peynire soruyorum:bugün canım seni çekti, yesem bana ne yaparsın?, peynir masum masum bakıp: ne kadar yediğine bağlı diyor, e şimdi burda suç zavallı peynirin mi olur çok fazla yesem yoksa benim mi?O bana al istediğin kadar ye hiçbişeycik olmaz deyip beni kandırmıyor ki. Yiyorum. Zeytine bakıyorum, aklıma aman ha zeytin çok yağlı, yeme diyen diyet reçeteleri geliyor, bir de o güzelim zeytin ağaçları öte yandan, nasıl olur da doğaya, doğala ait o güzelim ağaçların güzelim meyvesindeki o kadarcık yağ bana zararlı olabilir ki diyorum, hiç korkmadan birkaç tane yiyorum. ınanın yemekten korkup kaçtığınız yiyecekler kafanızda bir süre sonra öyle yer ederler ki, bedeniniz zayıflamak istese bile beyniniz şişman kalır ve bedene gerekli komutları vermez. Yiyeceklerden korkmayın. Ekmeği mutlaka yiyin, ama yarım ekmek değil, korkmadan yediğiniz müddetçe bir dilimi de yetecektir size. Tekrar söylüyorum, HERŞEYı yedim ben. ışyerinde birgün bile çıkan yemeklerden yemediğim olmadı, mantı da yedim, döner de, börek de. Ama mantıya öcü gibi bakmadığım için o da bana zarar verecek şekilde saldırmadı. Doğada hiçbir şey kendisinden korkmayana saldırmaya cesaret edemez. Kozlar sizin elinizdeyken her zaman galipsinizdir ve yemek konusunda kozlar sizin elinizde.. Şöyle düşünün, bu da bir oyun, diyelim ki siz bir savaşçısınız ve bir meydanda ayakta duruyorsunuz, karşınızda da başka bir savaşçı , siz bir anda onun gücünden korkup sinip kaçmaya başlasanız ne olur? Peşinizden gelir ve sizi en sonunda yakalayıp mağlup eder. Kaybettiniz, çünkü korktunuz, çünkü onun gücünü çok abarttınız. ışte diyet mantığı... Belli bir süre kaçar kaçar kaçarsınız, ama savaşçı arkanızdadır ve sizi mutlaka yakalayacaktır,10 gün kaçarsınız ama 11. gün kendinizi tıka basa çatlayıncaya kadar yerken bulursunuz, bu mağlup olduğunuz andır işte. Oysa korkmasaydınız, o üstünüze geleceğine siz onun üstüne gitseydiniz kazanacaktınız. Mantıdan korkmayın:) Bir kaşık yiyin, kesmedi mi, bir kaşık daha, inanın yetecek gözünüzü doyurmaya, o kadar kesin söylüyorum yeteceğini çünkü biliyorum ki yiyeceklere karşı uyanan aşırı istek onları yememek gerektiği düşüncesinden doğar. Yine de mideniz hala aç mı, saldırın salatalığa domatese elmaya armuta, düşünün mantı yememek için bunları yemek zorundayım diye bir şey yok, mantı da yedim işte bal gibi deyin kendi kendinize. Yalan da değil yediniz işte:) Arkadaşlar hiç zor değil hiç değil! Zayıflama günlüğü tutmak konusuna gelirsek, hepinize öneriyorum arkadaşlar, basit bir defter alın ya da şatafatlı bir tane, zevkinize kalmış:) ve ona hissettiğiniz herşeyi ama herşeyi yazın, yediklerinizi yazın, canınızın çektiği şeyleri yazın kendinize ne kadar güvendiğinizi yazın, göreceksiniz bir süre sonra kendi gücünüzü farketmeye başlayacaksınız. Mükemmel bir bedeniniz var, mükemmel bir işleyişi var, mükemmel bir şeye yani doğaya aitsiniz, yapmanız gereken tek şey kendinizi o mükemmel işleyişe teslim etmek, sadece bu işte. Çok mu zor yani?Siz odalarda saklanırken dışarda salına salına yürüyen o incecik insanlar sizden daha mı akıllı, daha mı güçlü, daha mı üstün?Hayır, sadece onlar doğanın mükemmel işleyişine daha fazla teslimler, onlar mantıdan korkmuyorlar, mantıdan korkmayı bir kere bile düşünmemişler, korkmadıkları için savaşçı/mantı onları kovalamıyor, bu yüzden sadece kendilerine yetecek kadarını yiyorlar ve bu sistem öyle doğal işliyor ki, öyle incecik kalıyorlar. Ne yani siz yapamayacak mısınız?Kalıbımı basarım ki şişman insanlar diğerlerinden bin kat daha zeki insanlardır, çünkü bizler derinlemesine düşünmeye, kendimizi korumaya, incinmemek için çırpınmaya, varolabilmek için çabalamaya o kadar ihtiyaç duyduk ki, o kadar çabaladık ki tüm bunlar için, hepimiz düşünceden ibaret birer varlığa dönüştük sonunda. Zekanıza güvenin, yiyeceklerden korkmayın, başaramamayı aklınıza bile getirmeyin, bedeniniz doğaya ait ve doğada başaramamak diye bir şey yok, başarısızlıklar hep dış etkenler sonucu olur doğada, hangi hayvan dış etkenler sonucu hastalanmamışsa hamile kalmaz, hangi tohum dış etkenler etkilemedikçe toprağı delip çıkmaz, hangi su dış etkenler olmaksızın kirlidir?Hergün tekrarlayın, BEN DE ZAYIF OLABıLıRıM. BENıM ıSKELETıM DE ıNCECıK BıR ıNSANINKıNDEN FARKSIZ, çünkü doğal olan bu, çünkü ben doğanın bir parçasıyım... Zayıflayacaksınız yaaa vallahi olacak :) Asıl yazacağım şeyi unutmuşum gevezelik etmekten Sakın yemek öncesi, şunu yiyeyim bunu yiyeyim diye plan yapmayın, kendinize listeler hazırlamayın, bu insanda "mecburiyet" psikolojisi yaratıyor. Bu da sizi kısıtlar, zorunlu bırakır ve korkutur ki korkmak yok!! Kısıtlandıkça daha çok açılmak ister insan. Nüfus sayımlarını düşünün, hani sokağa çıkma yasağı olur ya o gün, sıkıntıdan patlar oflar puflarız evdeyiz diye, oysa yasak olmasaydı kısıtlanmasaydık belki hiç çıkmayacaktık bile, aklımıza gelmeyecekti bile. aynı şey işe.. Oturun sofraya, şöyle bir bakın ne var ne yok, o anda verin ne yiyeceğinizin kararını.. Ayda ne kadar zayıfladım.. ortalamaya vurursak ayda 10 kg civarı vermişim, ama tartılıp kaydettiğim tarihlere bakarsak öyle kesin bir düzen yok 23 mart 2005: 93 31 mart : 93 7 nisan : 91 15 nisan : 88.5 23 nisan : 85.5 2 mayıs : 82.5 10 mayıs : 79 16 mayıs : 77.5 30 mayıs : 73.5 8 haziran : 71.5 17 haziran : 68 9 temmuz : 62.5 22 temmuz :57 14 ağustos :52 21 ağustos :51 23 mart 2006 : 51 20 nisan : 51 tartıya çıkmak bir süre sonra anlamsız hale geliyor zaten çünkü artık ordaki rakamla değil bedeninizin verdiği görüntüyle değerlendiriyorsunuz vücudunuzu. doğrusu da bu zaten. Diyet/rejim sözlerini unuttum Yemeklerden korkmadım, onları sevdim, az da yesem aynı hazzı alacağımı farkedip bu hazdan vazgeçmedim, yedim Hiçbir gün bugün sadece şunu yiyeceğim diye planlayıp beynimi korkutmadım, ne varsa tattım Mutlaka yürüdüm, sarkmayacak işte hiçbir yerim deyip yürüdüm , yürürken kurallar koymadım, suyumu da içtim, hızlı yürüyeyim derdine de düşmedim, yorulunca oturup dinlendim bile, ama yürüdüm, temiz havayı, baharı içime çeke çeke.. Hergün herşeyi yazdım, yorulduğum anlarda onları okuyup yeniden güç topladım Tartıya değil aynaya güvendim Oluyor işte. Yapabilirsiniz. Yarın başlayayım demeyin, hem başlayacağınız bir şey yok ki:) bugünkü ilk öğünde yemeklerle konuşun, onları sevin, yiyin, ama 2 tabak da yeseniz 2 kaşık da yeseniz alacağınız tadın ve hazzın aynı olacağını farkedin bugünkü ilk sofrada. Tamam mı? 28 nisan 2005 de yediklerim bunlar: -kahvaltı öncesi: (saat 7 civarı) blendırda hazırlanmış karışım: 1 bardak yağsız süt+2 çilek+ bir mandalin+1 armut -kahvaltı saat 7:30 civarı: Biber salçası sürülmüş 1 simit+peynir+domates (peyniri yemeden 2-3 dk önce üstüne sıcak su döküp bekletiyorum, hem fazla yağı hem fazla tuzu çıkıyor, tadı da çok güzel oluyor) -işyerinde (9 civarı) bir kase çilek -10:30 civarı kendi yaptığım müsli +bir bardak yağsız süt -11:30 civarı yeşil çay -öğle yemeği (12:30) üçte bir karnıyarık,3 kaşık pilav, bir kase semizotlu sarmısaklı yoğurt, 1 elma -biraz sonra yeşil çay -(14:00 civarı) dolu bir avuç erik -(15:00 civarı) 2 ısırık elmalı kurabiye, bir ısırık kıymalı poğaça -biraz sonra 1 şişe, limon sıkılmış maden suyu -serviste (17:00-18:00 arası) 1 bardak boyutunda, içine 1 yemek kaşığı kaşık keten tohumu atılmış yoğurt+ birkaç kuru erik (3 tane falan yerdim bir seferde) -akşam yemeği öncesi 2 kaşık patates salatası -akşam yemeği: (20:00 civarı) 1 ortaboy ızgara balık , koca bir tabak az zeytinyağlı bol elma sirkeli tuzsuz çoban salata , bir tabak haşlanmış, sarmısaklı yoğurt dökülmüş brokoli , bir lokma mozaik pasta -yemekten yarım saat sonra yeşil çay artık zayıf olduğumu farkettiğimde aradan yaklaşık 4-4.5 ay gibi bir süre geçmişti, yaklaşık diyorum çünkü hiçbir zaman diyet/rejim yapmadığım için diyetin/rejimin beklenen bir bitiş tarihi de olmadı benim için. Şunu çok iyi hatırlıyorum ama: 6 Ağustos 2005 te, çok sevdiğim bir arkadaşımın düğününe giderken, hayatımda ilk defa ama ilk defa daracık, bütün o bol siyahlara inat daracık, askılı, açık pembe bir tuvalet giydim. Hayatımda ilk defa kalabalık bir ortamda gerçek bir kahkaha attım. Hayatımda ilk defa kalabalık bir ortamda utanmadan çatal tuttum. Hayatımda ilk defa bitsin bu işkence de oturayım yerime demeden bir erkekle dansettim ve onun belimde duran elinden haz aldım... O gece eve geldim, dolabımda hala duran çuvalımsı bir bluza elime alıp baktım ve ağladım. Meyve püresi meselesine gelince, hiç olur mu sadece meyve püresiyle? Dedim ya, o bir gece önceki makarnanın bedeliydi diye:)) Şaka bir yana, arkadaşlar, size anlatmaya çalışacağım nasıl bir beslenme mantığının peşine düştüğümü. Inanin deli gibi istiyorum bunları okuyan herkesin, hepinizin artık birşeyler yapmasını, diyet/rejim yapmasını değil ama, unutun onları. Diyet yok, rejim yok, zayıflamak var sadece. Düşünün bir.. Bu kiloları alırken aklımızda var mıydı hiç şişmanlamak düşüncesi, şişmanlamaya yönelik özel çabalar sarfettik mi de onca kilo depolandı bedenimizde kolayca? Neden öylesine sinsi, öylesine kolay, öylesine farkettirmeden şiştik? Düşünün, çok uğraştığı halde kilo alamayan sıskalar yok mu? Ellerinde bizimkilere içerik olarak olmasa da biçim olarak benzeyen diyet listeleriyle dolaşan, bizim açken suratımızı buruşturduğumuz gibi önlerindeki bir dolu yemeğe bakarken suratını buruşturan sıskalar yok mu? Neden onlara sinsice saldırmıyor bu kilolar? Metabolizma diyeceksiniz.. tamam, metabolizma olsun, peki yemek yemenin onlara bize olduğu gibi delice bir zevk vermemesinin suçlusu da mı metabolizma? Ben metabolizmanın işleyişine, sırlarına, kilo üzerindeki etkilerine inanıyorum arkadaşlar, ama ona inandığımdan daha fazla inandığım bir şey varsa da, metabolizmanın patron değil sadece bir uşak olduğu ve aracılık etmekten öteye gidemeyeceği. Bedenimizle beynimiz arasındaki gariban bir aracı, bir elçi. Şimdi söyleyin bakalım, elçiye zeval olur mu? :) 28/04/2006

suan 61 im hedef 53cnm julia kocaman kocaman gülüşlerim var