günaydın :) evet çok iyi hissediyorum kendimi. sabah sabah terlemek harika oldu. hafta içi dershaneye gidiyorum ve artık dershaneye de yürüyerek gitmeye karar verdim. 30-35 dk mesafe, hızlı tempoyla gider gelirsem 1 saat açık hava yürüyüşümü de aradan çıkarmış olacağım. seni de listeye ekleyeyim mi Siminru Canım

163 boyum benm kilo sorunum yok da basenlerim var o yüzden spor yapmalıyım. bi de bi kaç pantolonum var hepsi yeniydi ve giyemiyorum :/ o yüzden inceltmem lazm kalçayı :)

Önümüzdeki haftasonumu kiilomuzu yazarız tekrar tracy canım ben bu hafta daha fazla sıkarım rejime daha fazla adapte olurum bakalım offf ne giyeceğimi şaşırttırmaktan sıkıldım

hemmen ekledim önceden de yazdığım gibi kural yok tartı günü yok kilo verir vermez buraya yazıyorsun ve hangi haftadaysak oraya ekliyorum. ama günlük menünü yaptığın sporları yazarsan senin için çok iyi motive olur :) . push ;

belirli bir tartı günümüz yok, ne zaman isterseniz tartılabilirsiniz, kilo verdikçe yazın ben hangi haftadaysak oraya kilonuzu yazacağım. pazar günü o hafta için yazacağım son gün olacağından bu hafta kaç kilo verdim diyebilmek için özellikle pazar ve pazartesi tartılmak en mantıklısı. ne alıp ne verdiğimizi görmek bakımından.

dün öğleden sonra tüm gün hiç giremedim buraya, çok yorgundum, o yüzden dün yarım kalan yazacaklarımı şimdi ekliyorum. dün dershaneye yürüyerek gidip geldim, toplamda 1 saat 10 dakika yürümüş oldum. dün akşam yemeğim ise: karnabahar ve mevsim salatası, fasülye, yoğurt, kırmızı et hepsinden azar azar. eşim boza almış tatlısı çok olmayanından, azcık ondan da içtim yarım bardak.

ilk haftamda yalnızca 400 gr verebildim

o zaman kilo verdikçe buraya yaz, belli bir tartı günümüz, yarış falan yok, kilo verdikçe haftalara yazacağım. yarışı kendimizle yapıyoruz. kendi kendimizi yenelim, sonuçta fazla kiloları kendimiz aldık. misal kimse benim ağzıma bıçak dayamadı ye bu abur cuburları diye kendi kendime ettim bunu Siminru Canım

ekledim canım, yarım kilon gitmiş :)

ben de aynen böyle bir konu açacaktım sen benden önce davranmışsın :) ben sadece 3 kilo vermek istiyorum birbirimize destek olabiliriz. sabah ne güzel spor yapmışsın özeniyorum böyle görünce :)

vereceğim çok kararlıyım :) ayaklarımın altı çok kötü oldu ama yürümeyi bırakmadım :)

canım kilon çok güzel, öncelikle tebrik ederim seni, benim gibi dobi kıvamına gelmeden bilinçlenmen çok mutlu etti. ama günde 30 dk da olsa -ya da yapmışken 40 dk olsun- sporunu yapmaya çok dikkat et. hem zayıf hem de sporcu kişilerin yaşamı, mutluluğu, hayatı algılama şekli bile farklı oluyormuş ben diyenlerin yalancısıyım, gerçi yakında ben de onlardan biri olacağım, o zaman buraya daha kesin bilgidir yayalım şeklinde yazabilirim

tartı gunumuz yarın değil mi?

sabah 6:00da kalktım. kahvemi içtim. ders çalıştım. birazdan sporuma başlayıp derse devam edeceğim. . push ; C

1 saat spor bitmiştir.

spor yapamıyorum çünkü işten yorgun geliyorum. bu sabah 53,8 çıktım :)

ben de aranıza katılmak istiyorum. şu anki kilom 69.7 bu arada kilo çizelgesini nasıl ekliyoruz?

bu sabah yine 6:00ya kurdum saatimi bir bardak suyla güne başladım, şu anda da bahçemde kahvemi içiyorum kadınlar kulubu ile de pek datlu oluyor kahve. birazdan Leslie 3 Mil ve ardından bölgesel hareketlerle sporuma başlıyorum Bu arada az önce tartıldığımda 76 çıktım. Dünkü yoğun sporumla 1 kilo gitmiş bile gerçi muhtemelen ilk başladığında verilen o 2 kilodan biridir.

Günaydın Herkese Bu sabah 8:00'da kalktım. Hemen kahvemi içtim. Ardına da 2 bardak su. Her sabah yaptığım gibi.. Bu hafta içi hastaydım. Dershaneye bile gidemedim. Hem grip hem astım hem de adet sancıları üçlü kombo yaptılar bana. Tüm düzenimi alt üst ettiler. Ne ders çalışabildim ne evden çıkabildim ne de diyetime sporuma devam edebildim. Tek bozmadığım sabah erken kalkmalarım oldu. Bu sabah bile saatimi kurmadan kendiliğimden uyanmışım. Sanırım erken kalkma alışkanlığını kazandım. Yavaş yavaş her günü istediğim gibi geçirecek kıvama geleceğim galiba :) Erken kalkan, diyetini hiç bozmayan, günlük sporunu yapan, düzenli çalışan... Haydi bakalım diğer üyelerimiz de gelsin artık. Ben yokken de hiç yazmamışsınız. Aaaaa olmaz ki ama. Yarın hepinizin kilosuna bakacağım. Yazmazsanız tek tek özel mesaj atacağım. Gevşemek yok Siminru Canım

Tatlım ben de 73 kilodayım. Artık sporumu yapıcam elimden geldiği kadar vericem.8 kilo olmasada 5-6 kilo versem iyi. beni de listeye alabilirsin canım

kızlar bende katılabilir miyim aranıza.. yılbaşına 60 kilo olmam lazım.. bu sabah ıtıbarıyle 72 kiloyum

canım ögun atlama bence canın istemese de en azından bir sut ic, meyve ye. metabolizman yavaslamasın sonra.

aynı saatte uyanmak yatmak aynı saatte kahvaltı ve akşam yemeği, bu çok önemli gerçekten de.

sabah 1 saat 15 dakika Leslie 3 mil ve hareketlerimi yaptım. kahvaltım 1 yumurta, lor peyniri, zeytin ve çay birazdan çıkıyorum yine yürüyerek dershaneye gidip geleceğim akşama halim kalırsa girerim konuya :)

tamam ben yazarım verince. benim kilom 55. kilom ile pek sıkıntım yok ama geçen yıldan beri 5 kilo aldım ve kıyafetlerim olmuyor. yenisini almak yerine kilo versem daha iyi olur diye düşündüm. yani tek sıkıntım pantolonlarım sağlıklı beslenip abur cubur yemeden günde yarım saat de olsun spor ile hem sağlıklı oluruz hem de psikolojik motive oluruz diye düşünüyorum :)

Günaydın tatlım, ben gevşemedim, bu sabah 71.5 kiloya düştüm, yaşasın, 1.5 kilo gitti

Ben bu videodaki 3 mil'i her sabah yapsam zaten kilo veririm. Yeni bitirdim öyle terkedim kii. Bir de türkçe dublajı olsa şu videonun çok dua ederdim. Sitdown dediği yerlerde cökünmü demek istiyor çökmeyin mi? O konuda hala emin olamadım. Bu arada Tracy sen sinema gunluğu nu bıraktın mı? Ders calısmaya vermişsin kendini galiba

o zaman en kısa zamanda istediğin hedefe sağlıklı bir şekilde ulaşırsın :)

çok yorgumum anca yattım sabah sporuma ilaveten bir buçuk saat de tempolu yürüdüm 7 km ayaklarımın altı sızlıyor. akşam yemeğim: 2 ince dilim mantarlı tavuk, yoğurt, turşu, yarım bardak boza herkese iyi geceler.. sabah 6:00da görüşürüz :) C

hafta sonu rehavetidir dedim ve uyanma rutinimi bozdum hem dün hem bugün. dün 10:00da bugün 9:00da uyandım. şu bir hafta içinde yaptığım hatalarımı düşündüm de, nerelerde yanlış yaptım: - geç saatte meyve yedim. farklı günlerde 2 mandalin 2 portakal. meyve iyidir hoştur ama akşam yemeğinden sonra yemek saçmalık. - yine akşam yemeğinden sonra badem ve çekirdek yedim. bunu hemen hemen her akşam yaptım. - cuma akşam yemeğinde ve cumartesi kahvaltıda birer dilim mısır ekmeği yedim. ülkemizde mısırın hangi hallerden çıktığı belli bile değilken neden bu ekmeği mideme soktum bilemiyorum. - hafta içi hep 6:00da kalktığım için kahvaltıdan önce sabah sporuna ve ders çalışmaya vaktim kalıyordu ama hafta sonu geç kalktığımdan bunlara vakit kalmadı. bu haftayı 1.5 kiloyla kapatmamın nedenleri bunlar, genelde ilk hafta rahat rahat 2 kilo verilirdi.. önümüzdeki haftaya daha dikkatli olmam lazım...

Selam Tracy. ben bu haftada hala 73 kilodayım canım. biraz rahatsızdım yarın dr kontrolumu de hayirlisiyla bir atlatayım sporuma diyetime up together,) başlıyorum

Merhabalar arkadaşlarım. Bende yeni üyeyim ama yeni yıla kadar bende kilo vermek istiyorum benide aranıza alırmısınız.

74üm :)

İnternetteki tüm Leslie videoları kapatılmış. Artık kendim yapacağım. 45 dakika, hareketler de aklımda zaten...

benim için bu kural gerçekten de geçerli değil. ne kadar çok yersem o kadar çok kilo alıyorum. bazı tanıdıklarım 3 ana öğün 3 ara öğün yiyorlar devamlı ağızları boş durmuyor, gram kilo almıyorlar. ben de onlar gibi denediğimde sürekli kilo aldım. bu zamana kadar çok çeşitli diyetler yaptım ve amerikan diyeti benim için kesinlikle geçerli değil. her bünye farklı farklı derler ya, gerçekten de çok doğru. benim vücudum için karatay diyeti uygun. iki öğün protein ağırlıklı beslenme. leptin hormonunu devreye sokmam şart. bunun için de 2 saat hiçbir şey yemeyip glukagonu devreye sokmalıyım, 4. saat hala bir şey yemezsem de leptin hormonu devreye giriyor. yani yağ yakan hormon depoları yakıp enerjiye dönüştürüyor. başka türlü kilo veremiyorum. önceden karatay diyeti ile 62 kiloya kadar inmiştim. ama karatayı bırakınca geri aldım. yine vereceğim ama bu sefer asla ve asla karatayı bırakmam. vaktinde bıraktığım için çok pişmanım

o twister çok iyi, şu parklardaki aletlerden sadece onu yapıyorum, insanın karnını belini terletiyor, nasıl karıncalanıyor böyle

bugün yine 6:00 da kalktım. hemen 1 bardak su içtim. kahvem biter bitmez spora başlıyorum. çok mutluyum, 75 küsüre indim, eğer dün akşam o meyve ve çerezleri yemeseydim 75.5 altına bile inebilirdim. böyle yavaş yavaş hepsi gidecek işte :) . push ;

o zaman ben sana yaptıkların hakkında fikir vereyim -geç saatte meyve yedim dedin saat 8 9 arası ie sorun yok meyve yemekten sonra yenebilir ama saat 9 u geçmemek koşuluyla. - badem ve çekirdek tamamen fiyasko olmuş. çekirdeği çöpe at bademi de kahvaltıdan sonraki ara öğünde 1 tane elma ile 1 avuç badem olarak ye. tok tutar -mısır ekmeği mi? hımm. gıda mühendisiyim ve pek yemem :/ mısır artk gdo muhabbetinden huylandırıyor. çavdar veya tam buğday ekmeği yiyebilirsin. ama hep aynı çeşit ekmek yersen kabız olma ihtimalin çok yüksek. beyaz ekmeğe tamamen küsme.

2 gündür Leslie ile yürüyorum 1 mille başladım. her hafta başı bir mil arttırarark ilerliycem. bir de twister aldım. bakalım sonuç ne olacak. kararrlı hissediyorum :)

elbette hoşgeldin kilonu yazarsın ekleyeyim hemen :)

pazar gunu 69,7 kiloydum canım.

bazı günler oluyor öyle sebepsiz yere yarın başlarsın o zaman :)

havalar tam olarak soğumamışken yürümekte fayda var :) ben işe servisle gidip geliyorum ama çok uzak yürüme gibi bir şansım yok maalesef tabiki ekleyebilirsin :) evime internet en geç haftasonuna kadar bağlanacak. bu konuyu yakın takip edeceğim :) yılbaşına kadar kurtulmam gereken bi kaç masum kilom var :)

daha deneyemedim. kargoda benimki. umarım işe yarar :) artık insanların kilo almışsın sözüne maruz kalmak istemiyorum

Düzenli yaşama adım atalım diyoruz. İlk adım da kilo vermekten geçiyor. Önümüzdeki bu iki ay en az sekiz kilo vermekle başlayalım. Elbette konu genel anlamda erken kalkmaya, ders çalışmaya, spora ve diyete destek amaçlı olacak. 1. Hafta 11-16 Kasım...2. Hafta 17-23 Kasım...3. Hafta 24-30 Kasım 4. Hafta 1-7 Aralık...5. Hafta 8-14 Aralık... 6. Hafta 15-21 Aralık 7. Hafta 22-28 Aralık...8. Hafta 29 Aralık - 4 Ocak TracyFlick: 77 1. Hafta - 75.8 2. Hafta - 75 3. Hafta - 74 4. Hafta - ... 5. Hafta - ... 6. Hafta - ... 7. Hafta - ... 8. Hafta - ... aaynaa: 83.8 1. Hafta - 83.8 2. Hafta - 83.8 3. Hafta - 83.8 4. Hafta - ... 5. Hafta - ... 6. Hafta - ... 7. Hafta - ... 8. Hafta - ... sirinezgicik: 55 1. Hafta - 53.8 2. Hafta - 53.8 3. Hafta - 53.8 4. Hafta - ... 5. Hafta - ... 6. Hafta - ... 7. Hafta - ... 8. Hafta - ... ezmira: 73 1. Hafta - 73 2. Hafta - 73 3. Hafta - 71.5 4. Hafta - ... 5. Hafta - ... 6. Hafta - ... 7. Hafta - ... 8. Hafta - ... chemes: 70.2 1. Hafta - 69.7 2. Hafta - 69.7 3. Hafta - 69.7 4. Hafta - ... 5. Hafta - ... 6. Hafta - ... 7. Hafta - ... 8. Hafta - ... haleatli: 69.7 1. Hafta - 69.7 2. Hafta - 69.7 3. Hafta - 69.3 4. Hafta - ... 5. Hafta - ... 6. Hafta - ... 7. Hafta - ... 8. Hafta - ...

kızlar beni de eklermisiniz mumkunse, dun 70,2 kiloydum. hedefim 52. coook uzun bir yolum var. kilo verenleri gördukce de motive oluyor insan.

benim dün çok verimli geçti erken kalktım spor yaptım düzgün beslendim suyumu içtim dersimi çalıştım ve erkenden de yattım saat 22:00de. çok mutluyum, içim rahat uyudum. :) gerçekten de insanın psikolojisini acayip etkiliyor :)

1 saat spor Kahvaltı: 1 yumurta, bol lor peyniri, bol bol zeytin

çok teşekkür ettim

hoşgeldiiiiinnnn ben de seni bekliyordum ne zamandır :) listeye ekledim hemen

Bugün daha fazla kendimi motive etmeye çalışıyorum ama bugün çok halsizim anlayamadım bir türlü

Canım geldim ben de akrabalar bugün gittiler işte evet ben de dikkat ediyorum yediklerime ama sporumu çok iyi yapmam lazım kilomu yaz kuzum 83.800

Bu pazar tartıldığımda 74 çıkacağım. Kesin! Söz veriyorum

aynen, dün alışveriş yaptım, pantolon 36 giyerdim, sonra 38 oldu, sonra 40 oldu. ve dün ilk defa 42 beden bir pantolon aldım, şok oldum. 40a giremediğime inanamadım. bir yanlışlık olmalı ben 40 giyiyordum falan diyorum salakça. demek ki insan kendini her gün aynada gördüğü halde yine de bilemiyormuş :)

evet ben de çok gıcık oluyorum. ama artıık buna maruz kalmayacağım umarım. leslie'ye devam. dün twister a da başladım. boğazımı da biraZ daha tutarsam süper olur. siz ne durumdasınız arkadaşlar. vermek istediğiğiniz tüyolar var mı?ben bunlara ek olarak iki fincan yeşil çay içiyorum limon atıp içine.

53,8kilosun canım zaten. boyun kacolursaolsun asırı bir kilo değil. acele etme yavas yavas verirsin. tatil gunleri yaparsın sporu da

aslında iradeli olmak ile alakası yok ve zaten en sağlıklısı haftada 1 kilo vermektir. hızlı verilen kilo daima hızlı alınır bunu unutma :) yavaş ver ama geri almayacak şekilde ver ve kendine dert etme 8 kilo bile versen seni çok iyi motive edecektir :) C

Bugün 4. Gün Başladığımda bel çevrem 96 cm idi. Şimdi 92 cm. Sağlık için bel çevresi kadınlarda 88 cm geçmeyecek diyorlar. Acil 4 santim daha incelmeliyim.. Doktor Mehmet Öz'e göre ise karnınızı iyice içinize çekerek göbek deliğinin 2 cm üstünden ölçün diyor ve çıkan sonuç boyumuzun en fazla yarısı olmalıymış. Mehmet Öz gibi yaptığımda 85 cm çıkıyor, boyumun yarısı 81. yani yine aynı kapıya çıkıyor. kalp damar hastalıkları riskini indirmem için 4 cm incelmeliyim. İnsanlar diyet sürecine girdiklerinde tartıda değişim göremiyorlar ve moralleri bozuluyor. Aslında bel çevrelerini ölçseler devamlı farkı farkedecekler demişti. Çünkü sporla insanın yağ oranı azalıp kas oranı artıyor, tartıda bir değişim olmuyor ama bel çevreleri muhakkak incelecektir demişti. Yani hatunlar belinizi ölçün, kiloya yansımasa da moralimiz bozulmasın.

Bu sabah güne erken başladım. 6'da kalktım. Üç bardak su, bir fincan kahve ve şimdi ilk sporumla başlıyorum diyetime. Leslie 3 Mil ve bölgesel hareketlerle 1 saat

Bugün Ankara çok güzel. Güneş insanın içini ısıtıyor... Matematik çalışmaya geçiyorum.

5. Gün 1 saat yürüyüş kahvaltı: 2 yumurta, peynir, zeytin, 1 dilim mısır ekmeği akşam: 1 kase mercimek çorbası, salata, kabak yemeği bugün böyleydi daha hiç bozmadım diyetimi sporumu her gün aynen devam :)

canım benide alırmınız aranıza 3 haftadır diyet yapıyorum 73.3 tüm şimdi 67.1 üm inş yeni yıla kadar hedefim 60 olmak

psikolojinin iyi olması gerçekten olumlu motivasyon sağlıyor. :) bir yerdeokumuştum düzenli yemek ve düzenli uyku ile daha rahat kilo verilirmiş. düzenli uyku aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmakmış. yani vücudu ayarlamak lazm. ben de çalıştığım için erkenden yatıyorum ama ssağlıklı beslendiğim için sabah vücudum dinç oluyor :)

sen guzel kilo verirsin, saglam spor yapıyorsun.

Kahvaltı: 1 yumurta, lor peyniri, zeytin ve filtre kahve

bol bol su içmeyi unutmuyoruz, elbet abartmadan, 2.5 lt içmek lazım, en azından 2 litre. ben bunu kendime sık sık hatırlatmalıyım, çünkü kilo aldığım dönemlerde hiç su içmezdim su içince insan açlığını tokluğunu anlıyor. devamlı yemek istemiyor. bugün 3. günüm, iki gündür 2.5 lt su içtiğim için sadece sabah ve akşam iki öğün bana yetti. gece ya da öğlen karnım hiç acıkmadı, hatta aklıma yemek bile gelmedi. şimdi anlıyorum diğer öğünleri aç olduğum için değil de öylesine yiyormuşum. şu sıralar bel bölgemin gitmesini çok istiyorum. biraz midemdeki şişlik indi gibi, ama elbet 10 kilo kadar vermeden istediğim gibi yağlardan incelme olmayacak. bu sabah tartıldığımda yine 76 çıktım, yarın 75 küsür olurum, umarım...

yok oraya da devam ediyorum. o konuda süreklilik yok, yani film izledikçe ekliyorsun ve sadece ay sonlarında listeyi ilk mesaja ekliyorum o kadar. ben o videoda sesi tamamen kısıyorum. tabletten açtım Leslieyi, sesini kıstım, yanına da takip ettiğim diziyi açtım Falling Skies bir bölüm 45 dk zaten, Leslie ile aynı anda bittiler. Sedece gördüklerimi yapıyorum onda sese gerek yok hiç. o bahsettiğin bölüm yanlara adım atarken hafif çöküyorsun dizlerini kırarak adım atıyorsun hafif ama. böylece üst bacağını ve poponu sıkarak adım atmış oluyorsun.

5 haftada 9 kilo vermiştim daha önce. kilom daha az olmasına ragmen. 62 den 53 e dustum. sabah aksam gunde iki defa sporumu yapardım. hic kacamak yapmadım 7-8 ögun beslendim. ve dikkat etmememe ragmen uzunca bir süre kilo almadım. ama su an veremiyorum o sekilde cunku ögun atlayıp abur cubur kacırıyorum. spora basladım ama... kacamak yapınca gitmiyor. aslında metabolizmam iyidır. hemen veririm. sanslıyım ama degerlendirmek lazım.

Günaydın 6'da kalktım yine.. Bugün hava çok karanlık Ankara'da.. ve de soğuk... Koca bir bardak su içtim, karnım şişti Kahvem biter bitmez hemen Leslie ve bölgesel hareketlere başlıyorum

1 saat yürüyüş akşam yemeğim: unsuz hamsi buğulama, bol salata, humus ve 1 dilim mısır ekmeği mısır ekmeğini yemeyecektim çok geldi aaynaa başlngc 116 gnc 75 hedef

akşam yemeğim: sebzeli ızgara tavuk, keten tohumlu yoğurt ve salata, 1 mandalin, badem ve çekirdek çitledim. yemek iyiydi de ardına o çerezleri ve meyveyi yemeyecektim, yanlış yaptım... sabaha 75 kilo çıkamayabilirim C

sanki biz bilmiyoruz kilo aldığımızı kilo almışsın kilo almışsın... gıcık oluyorum