ben cumartesi diyete başladım listemide vereyim size doktordan aldım bu arada :) sabah 8.30 : 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 adet haşlanmış yumurta ( haftada 2-3 kez) 5 adet zeytin söğüş salata bol olucak ve bol limonlu yağsız 2 dilim ekmek açık çay ara 11:00: 1 porsiyon meyve +2y. kaşığı yoğurt öğle 13,00: 1 kase çorba yada 3y. kaşığı pilav, makarna, bulgur 4 y. k sebze yemeği patatesliyse eğer taneleri sadece ve suyu yenmicek yemeklerin salata bol limonlu yağsız yada 1 çay kaşığı yağ 2 y. k dolusu yoğurt 2 dilim ekmek ( pilav, bulgur, makarna yediysen öğlen ekmek 1 dilim olcak) ara 16:00 1 porsiyon meyve +1 galeta kepekli akşam 19:00 = 1 kase çorba 1 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık balık küçükse 7-8 tane yenecek büyükse yarısı yenecek et 1 avuç içi kadar tavuksa 2 avuç kadar :) salata bol ve limonlu yağsız 2 y. k dolusu yoğurt 1 dilim ekmek ara 21.30: 1 porsiyon meyve+1 galeta+1 ç. bardağı süt notlar=her öğünden önce ve sonra mutlaka 1 bardak su iç 45 dk yürüceksin hergün akşamları kesinlikle pilav makarna türü yenmicek şekerden uzak durucaksın hazır meyve suları asla içmiceksin bugüm 3. günüm ve hiç aç kalmıyorum siyah çay yerine katardan aldığım yeşilçayı içiyorum günde maximum 5 bardağa kadar içilebilirmiş bende içiyorum tadıda gayet güzel şekersiz tüketiyorum tabi bunu yemeklerimide yağsız yapıyorum çok güzel oluyo :) birde bugünden itibaren bu sporları yapıcam 1. si Göbek Eritme Hareketleri Karın İnceltme Egzersizleri - YouTube 2. si Fat-Burning Cardio Workout: BeFit in 90 - YouTube 3. sü 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube 3de çok etkili ve inanıyorum düzenli yaparsak hemen sonuç alıcaz fıstık gibi kızlar/kadınlar olucaz :) bana destek olmak isteyen benle beraber yaza hazırlık yapmak isteyen daha doğrusu yazın bikini giymek isteyenler, bol ve siyah giysiler giymek istemeyenler ve artık vücudunu saklamak istemeyenler var mısınız bana katılmaya :) fndkkrdu

bayanlar az önce egzersizlerimden 2. ve 3. videoyu yaptım ve şuan aşırı terliyim sizede tavsiye ediyorum duşa girip çıkıcam hemen sonra yeşil çayımı içicem :) seaBahAR Nosce Te