bugün 4 gün diyetine başladım salıgünü başlayacaktım pazartesiye aldım sonrada bugüne. diyetisyenin diyetinden çok farkı yok aslında. sadece kahvaltıda farklılık var kahvaltıyı salata yada meyveyle yapma şansın var. diğerleri aynı ekmek yok makarna ve bulgur pilavı yok bunun yerine 1-1,5 subardağı arasında esmer pirinç pilavı veriyor.1 subardağıda zaten 3 yemek kaşığı kadar. diyetisyende bana 3 kaşık verdi. meyvede 2 porsiyonla 4 porsiyon arasında değişiyor. diyet bisküvi yerinede 1tatlı kaşığı şakaerle kahve içebiliyorsun 2 kere. belki bu 2-3 değişiklik beni iyi yönde etkiliye bilir L

ama busefer diyetle aktif sporu beraber yapınca harikalar yaratacağıma inanıyorum. diyet süreminde üçte birini bitirdim. buda çok başarı. en uzun diyetim 2 ay oldu.2 aylık barajı kırdım. aç kalarak zayıflaya bilirim. açlık toleransım çok artı. ama istediğim kiloya indiğimde ne olacak vücut iyice yavaşlamış olacak buda sakıncalı. yavaş olsun ama giden yağ olsun diyorum L

iş yapa yapa elim gül dikeni gibi batmaya başladı. işim bitsin kıremleneyim. çamaşırda yarına kalsın sanki bana madalyamı verecekler. al donbul bu senin iş ödülünmü diyecekler. L

bugün pazar olunca kahvaltımı saat 7.5 da dyil 12 de yaptım branç gibi oldu. L

spora öğleden sonra gideceğim biraz kalori yakmakta fayda var. yürüyüşü 40 dk daha fazla yapıp bir 300 cal daha yakabilirim.15000 adım atarsam 600 cal civarında olur. birazda aletlerle spor yapıp 100 cal daha yaktımmı 700 cal olur. böylece kekei eritmiş. olurum. L

diyet arkadaşıma yaptığım kayda göre 9 günde 1 kilodan fazla kaybetmiş olmam gerekiyor ancak benim tartıda okadar yok. çünkü bağırsak sorunu yaşadığım için verdiğimi tartıda göremiyorum. L

bir sitede diyeteki iki guruptan birine düzenli olarak mate çayı içirmişler. diğerlerine içirmemişler. mate çayı içen gurup 5 kg vermiş. içmeyen gurup kilo verememiş. tabiiii nekadarı doğruysa. bir ayda bitki çayıyla 5 kilo veriliyorsa labratuarlar çoktan bunu sanayiye döküp zayıflama ilacı diye piyasaya sürerlerdi. ama sadece bu işe çaycılar el atmış görünüyor. diyet ilacı diye satılanlar yağ yaktıran diyenlerin hepsi idrar söktürücü içeriyor. birde beynin iştah noktasını uyaran madeler konuyor. yalnızca bu uyarı 3-4 kutu devam ediyor. bu bütün madelerde olduğu gibi vücut bu uyarıya karşı bağışıklık kazanıyor. ve önce idrar söktürüp iştahını kapatan ilaçlar artık işe yaramaz oluyor. benim yaşadığım bu döngüydü.

dün 2 aydır görmediğim arkadaşım benim yaşadığım şehre geldi ailecek birgece ağırladık. beni altı üstü iki aydır görmüyor ama erimişsin dedi. aslında o görmediğinden beri 4 kilo verdim ama incelme bundan daha çok vermişim gibidurmama neden olmuş yaşasın spor L

adet olamadım.14 cuma gurubunda yarışıyorum. bu hafta oraya girdim. hatunlar sağ olsunlar beni aralarına aldılar. bu hafta verdim. inşallah perşembeye kadar adetim biterde nekadar kaybetiğimi yazabileyim. bünye acayip su topluyor. bu su nefes almamı engeliyor L

şu saat oldu daha acıkmadım buda iyibirşey deyil. malesef dün tüketiğim birparça beyaz un benim kan şekerini tavan yaptırıp sonra birden düşürmüştü çünkü dün aniden ve şidetli açlık yaşadım. mecburen diyet ekmeğinden sandiviç yapıp yedim. akşam saat 11 civarı. o yüzden mi bilmeme daha acıkmadım. şuan çok büyük bir hata yapıyorum. sabah kuşluk yemeğini atladım. bu diyet açısından sakıncalı. neyse bunu sürekli yapmama buğün biraz meşgul oldum çocuklarda sabah mısır gevreği yaptım onu yediler. sıcak çay olmayınca bende kahve içtim. oda beni kesti herhalde. L

günde 1.5 lt soğuk su içersen metebolizman 50 kal fazladan yakarmış. birde sabahları içilen 1 bardak çay yada kahve metebolizma hızını%12 artırıyor yani fazlşadan 150 kalori yakmanı sağlıya bilirmiş. bende yazanların yalancısıyım Önceki

pazar günü spor yapmayıp dinlenecektim ama yaptım. acaba dinlenmeyi bugünemi alsam. belki dinlenirim. ama bana belli olmaz sporada gide bilirim.2 gündür yaptığım gibi 10000 adımı açık havada atarım ağırlık çalışmak için spor salonuna girerim. uzay yürüyüşü denen bir alet var sanki merdiven tırmanıyormuşsun gibi o bayağı zorluyor yavaş yavaş yapsan 20 dk yaparsın ama ben onu hızlı yapıp kalp atışımı hızlandırıyorum. birtek o aleti hızlı ve tenpolu yaptınmı kalp atışım hızlanıyor. koşu bandında koşabilirim ama yaş 43 olduğu için koşmak bana yaramıyor. en iyisi o alet hem koların çalışıyor hem bacaklar hemde basenler. L

buay 2 kilo deyil herhalde 1 kilo kaybetmiş olacağım. şimdi ödem tutmam var bu yüzden tam nekadar kaybetiğimi bilemiyorum.3 kilo arasında gidip geliyor. ancak en azından artık 80 leri geçmiyorum en azında 75 şi geçip tekrar düşüyorum. önceden dediğim gibi mehter takımı gibi 2 ileri 1 geri. ama güzel olanı sporumu hiç bırakmadım L

karda buzda yürüdüm üzerime dolu yağdı kabanım buz tuttu ama ben yine yürüdüm. yazın sıcaklarda mayışmama inşallah L

katılıyorum değistirmek iyidir hem sıkılmazsın. bende 3 gündür karar verdim buğün sevindirici haberimi aldım net 1 kilo vermişim bende aksam beşten sonra yemiyorum:)) eşim gelince sadece bi kase çorba içiyorum okadar :)) ilk adımımı attım inşallah isteyen istediği kiloya kavuşur. sen nasıl bi diyet uyguluyosun canım tam olarak. L

dün tatlı niyetine kremşantiyi su ile çırpıp elma ve portakalla karıştırıp dolapta soğutarak yedim. tadı çok az şekerliydi ancak elma ve portakalın şekeri yeti. yasak ancak sütlü bile deyil sulu tatlı L

benimkiler yerfıstığına gömülmüşler çıtır çıtır kırıp yiyorlar. ben 6-7 tane ancak yedim. diyete kaçamak yapmıyayım. L

ben 4 farklı diyet ilacı kulanmiş elektirikle zayıflamadan tutunda liposekşın yaptırmış. sporun her türünü yapmış biri olarak yaşadığım hezimetleri yazacağım. L

9300 adım atım.1000 yapamadım. fakat ağırlık çalışmasını artırdım. yani nerdeyse yine 2 saat spor oldu. eve geldim 1 bardak tarhanamı içtim çeyrek simit çeyrek pohaça yedim. şimdide mate çayımı içtim. biraz dineneceğim. L

diyet arkadaşım sitesine üye oldumorada yediklerimi ve spor aktiviteleimi yazıyorum bana günde nekadar kaybetiğimi söylüyor. ve inanılmaz biçimde şuan ordakiyle aynı kilo kaybını gösteriyorum. tartımı bozuk kas oranımmı artı bilemiyeceğim ama 3 günde oradakiyle aynı kayıptayım. ilerleyen günlerde ne olduğu belli olacak

pazartesiden itibaren vücut çalışmaya başlıcam. bayanların yaptığı ölçüde. azıcık daha sıkıştırayım. aletlerde çalışıyordum ancak hoca o aletlerin yardımcı kas guruplarını çalıştırdığını söyledi. şimdi alt kas gurubunu platesle çalıştırıyorum. yardımcı kas guruplarını aletlerle çalışıyorum. bacak kasını ve kalp kasını koşuyla güçlendiriyorum. burda sadece ana kas gurubunu çalıştırmayı az yapmışım şimdi artık birazda gerçek kasları çalıştırayım . push ; L

karbonhidratın bir kısmını ekmekten almam diğerlerini sebze ve baklagilden almama gerekiyor. çünkü insülin direncim yeni yeni kendine geliyor. bunu düzgün beslenip gerekli besinleri zamanında ve düzenli alarak yaptım. şimdi makarnayı yarına bırakmalıyım. günlük kal ihtiyacımı aşmadan makarnayı yiye bilirim ama dengeli beslenmiş olmam. bu yüzden sabır gösterip yarına sebzesi bolcana kocabir tabak olacak şekilde 100 gr makarnayı pişirebilirim L

yürüyüşümden geldim. dışarı çıktım önce yağmura yakalandım sonra doluya tutuldum. arkasından fırtınada geldi. kaymamak için japon hatunları gibi yürüdüm. yokuş tırmandım sonra yokuş indim. kaymamak için yine minicik adımlarla yokuş indim. dondum. ama 1 saate 7000 adımı atım.10000 adım atmak istedim ama hava şartları elvermedi. kapalı yer olmadığı için zor oldu. spor salonunda yürüyüş bandında tamamlıya bilirdim. ama spor salonuna girmedim gelince 1 bardak meyve pudingimi tarçın ve leblebi yedim 2-3 tane diyet bisküvim kalmış onuda yedim. çorbamı akşama doğru içerim. pırasamı artık kısırımla birleştirip yerim L

yürüyüş az olacak ancak dün başım döndü. tabi bunun diyet ve sporla alakası yok. bütün sebeb arada kum dökmeme. ozamanı hisediyorum. öyle dayanılmaz bir ağrı olmuyor. ancak azcık böbreklerim ağrır ve başım döner. artık alıştım.6 sene önce atığım kum iltihap yapmış ve beni 3 gün hastanede yatırmıştı. doğumda bile hastanede yatmayan ben böbrekten dolayı yatmıştım. kjader. şimdi az az gelip gidiyor. spor yapıp hoplayıp zıplayınca kum durmuyor. aslında biriken kum deyilde halk arasında kum denmiş. L

hiç sevmediğim hamsi balığını öylene pişirdim. çocuklarımda sevmiyor. babaları yüzünden mecbur yiyorlar. bende onlara kılçıklarını çıkartıp pişiriyorum. ekmek arası salata limon ve ketçapla veriyorum. hiç olmasa böyle biraz yiyorlar. bende burnumu tıkayıp 50 gr kadar ancak yedim. bugün etim var. füme hindi bulamam. bende et tercihimi balıktan yana kulandım. spor çıkışı hindi füme bulursam buğün sandiviçim var sandiviçime koyarım. baklağil olarakta nohut ezmesi yapmıştım tahinli zeytin yağlı kendimde yerim diye yağını ölçülü koydum. ondanda 1 tatlı kaşığı kadar yedim. aslında daha çok nohut var 1 subardağı. gelince buzluktan çıkarıp ılıtır. üzerine kimyon döküp çerez gibi yerim. Önceki

doktorun yeni diyet listesini vermeyi unutmuşum yeni listem SABAH şekersiz çay 1 kibrit kutusu yarım yağlı peynir veya haftada 3 kez yumurta 2 dilim tam buğday ekmeği(50 gr) 4-5 adet zeytin domates, salatalık, yeşillik VEYA 50 GR NESFİT 1 ÇAYBARDAĞI SÜT İLE VEYA 1 simit 4-5 zeytin 1 kibrit kutusu peynir domates salatalık ARAÖĞÜN 1 porsiyon meyve yarım kase ligt yoğurt ÖĞLE 1 kase çorba 8 yemek kaşığı suzuz sebze yemeği 1 ince dilim tam buğday ekmeği( 25gr) yarım kase liğt yoğurt sınırsız yağsız salata ARAÖĞÜN 1 porsiyon meyve 1 çaybardağı süt AKŞAM 2 yumurta büyüklüğünde et veya susuz 10 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği yarım kase liğt yogurt 1 ince dilim tambuğday ekmeği(25 gr) sınırsız yağsız salata 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı veya makarna ARA ÖĞÜN 1subardağı süt 5 adet fındık yada badem azcık farklılaştı bu ay biraz daha diyeti koyulaştırırken birkaç sevdiğim şeyi ekledi sağolsun L

Ne güzel spor yapıyordum, diyet günlüğü tutuyirdum, iki senede hayatım alt üst ikdu, bir sürü dıramın ardından 70 kilodan 84 kiloya çıkdım, şimdi yeniden toplanma zamanı Önceki

30 dk kadar plates yaptım yediklerimi yazdım sporumu ekledim. bugün dünkü gibi sınıra kadar yiyip kendimi zorlamıcam. sınıra kadar yiyince insanın karnı sanki doymuyor gibi oluyor. birde kalori alımının çoğunu sabah saatlerinde yaptığım için akşama doğru zorlandım bu yüzden sınır noktasına kadar yedim. beni kurtaran yaptığım spor oldu. sporu aktif olarak yapınca sınıra kadar yesenizde yinede sorun olmuyor. L

sevgili kocama canın ne istiyor diye sordunmu isteklerini sıralar. insan canım bir çorba yap yeter demiyor. hoş adam çorba olarakta işkembe ister. spordan dönüşte sormak hatasına düştüm. mantı dedi. hayatım spordan çıktım yorgunum dedim. bana 1-2 halter az kaldırıpta kocana bir mantı yapmıyorsun dedi. sonra ızgara yap dedi. ızgaranın yanına lavaş ister. oda uğraştırıcı. hiç olmazsa mantı pisliği az olur. çok yapıp neden dolaba atmıyorsun diyede yakınıyor. bende artık okadar genç deyilim. biraz eskiyi unut dedim. ahhhh bu adam beni öldürecek kıyamıyorumda 2 beze açayımda gönlü olsun. L

dışarı çıkmam lazım. diyet yoğurdum bitmiş. alsam iyi olur. birde mate çayım var oda azaldı belki bu fırsatan faydalanır çıkarım. adım sayarımla yürümeme lazım. doktor 18 şubatta kontrol edecek L

300 gr karnıbahar 1tatlıkaşığı acıbiber salçası 1 tatlıkaşığı yağ ve bir minik soganla karnıbahar yemeğimi pişirdim.4günlük meyvemide meyve pudinği yapmak için düdüklüye koydum. bilendırdan geçirip kavanozlara koyacağım. içinede 1 tarçın çubuğu 1 paket vanilyada ekledim. pudinğ kıvamında olsun diye. biraz sonra pişer. L

merhaba tatlım. inana benim içinde görüntü ikinci pilanda. normal sağlıklı kiloma inmek için uğraştım. ama aceleci davranıp uç diyetleri yaptım. dukan isveç. bunlar insana kilodan deyil sudan kaybetiren. verdiğinin 2-3 katını geri aldıran diyetler. bu işe profofosyenel el atmak istedim. biyoloji bilgim iyidir. hızlı vermek yerine sakin yavaş adımlarlailerlemeyi tercih ettim. kırılma noktaları yaşamadımmı halen yaşıyorum. ama elbet bunların altından kalkmakta kolay deyil yoksa neden 70 lerden 80 lere çıkayım. diyeti bırakınca yokluk piskolojisine giriyorum. habire önümden yemeği alacaklarmış gibi yerdim. karnım tokken bile yerdim. pisbagazın teki olup çıkardım. birde hem yaşın hemde 3 çocuğun getirisi olarakta birazcık becerikliyimdir. yap ye bunun sonu gelmedi. eşimin desteğiyle diyetisyene gittim. sağ olsun benden hiçbirzaman desteğini esirgemez asla direk olarak yüzüme şişmansın demez. sağlığın bozulacak diye uyarır. bu son kilomun nedenide 6-7 aay boyu yaşadığım yoğun sitres neden oldu. diyeti bırakmamada tuz biber ekti. bak tatlım daha genciz. artık 50 li yaşlar orta yaş oldu. şimdi bu orta yaşı güzel yaşamak var birde yamulup yaşamak var. spor yap muhakka. kendine bir padometre yani adım sayar al. bir diyetisyene git. bak ben devletin obezite merkezindekine gidiyorum. çok şükür durumum özele gitmeyede yeter ama aile doktoru oraya yönlendirdi. hatta padometreyi diyetisyenim verdi. şimdi kendimi daha sorumlu hisediyorum. günde 10000 adım atıyorum. bak bugün 123000 adım atmışım. spor başlangıçta yorar ama 1 ayda alışırsın. asla ilaç kulanma çabuk verdiren diyetlere inanama yaş gereği biz ayda 2-4 kilo arası ancak veririz. fazla olmadı diye üzülme. koca binalar minicik tuğlalardan yapılıyor.100 gr toplamı birde bakmışsın 10 kg olmuş. bunun için azimli ol azmini bırakma vücut senin Önceki

teşekür ederim tatlım. bugün ancak şimdi girebildim. seninde günün güzel geçer inşallah tatlım L

arkadaşımda benim gitiğim obezite merkezine gitmiş. onunla ordaki bayan diyetisyen ilgilenmiş. ankladığım kadarıyla pek ilgilenmemeiş. eline bir diyet listesi tutuşturup postalamış. bazen devletin diyetisyeni böyle yapıyor. herkese aynı diyet listesini verip şutluyorlar. herkesin beslenme tarzı farklı ve sevdiği farklı. dinlemeden eline diyet listesini tutuşturuyorlar. neyse benimle diğer diyetisyen ilgilendi. o önce benim yeme tarzımı dinledi he öğünümü ona göre pilanladı. yemekler en azından benim sevdiğim tarz. insan nefret etiği şeyleri yerse diyeti sürdürürmez. dışarda parayla yapsalar müşteri olacağımız için ilgilenirler. neden devlete çeliştımı ilgilenmiyorlar. nasıl olsa maaaş garanti. tutulma gibi bir dertleri yok. bu yüzden insanlar 1 kere gelip sonra devam etmiyorlar. ilgisizlik yüzünden. insanın yüzüne bile bakmıyorlar. bu insanlar zaten kilo için gidiyorlar birde diyetisyen ilgilenmeyince sıfır motivasyonla ordan ayrılıyorlar. listeyide evde bir çekmneceye atıyorlar. benim şanslı olduğum nokta diyetisyen yeni mezun daha bilgisayar oyunlarına başlamamış. daha 1 sene alişmaz. sonra oda diğer memeurlar gibi internete oyuna başlar. ben devlet dairelerine ne zaman gitsem masabaşındakşlerin önünde hep oyun yada sohbet odaları açık oluyor. kaşıdaki insanın görmiyeceğini sanıyorlar. ama malesef görüyoruz. devlet denetlese kim nereye giriyor diye yarısı internete oyunda. özelde yapılmıyor. adam herşeyi takip ediyor. L

aman ne taktım bu yağ oranını ne beklüyorum acaba doktor bana sizde hiç yağ yokmu diyecek L

plates topum ve lastiğim var birde platesin küçük topları varmış birde minik halkaları aslında onlarıda edinmek lazım. şuan yapmıyacağım ama denk getirdikçe alıp koyayım. platesin hareketlerinin %90 nını biliyorum. bilmek işe yaramıyor uygulamak lazım. onunda vakti gelecek 70 düştüğüm an başlıyacağım L

vücut kitle indeksi 30 geçtimi yağ hücreleri bölünüp çoğalıyormuş. normalde insanların yağ hücre sayısı 12 yaşına kadar artar 12 yaşından sonra sabitir.12 yaşından sonra yağ hücreleri sadece büyür. ama obez olup 30 zu geçirdinmi genişleyemiyen yağ hücreleri tekrar bölünüyor. morti obez oldunmu yine bölünüyor. bununiçin obez insanların kilo vermesi zor alması bukadar kolaydır. artık 12 yaşındakinin 2 yada 4 katı yağ molekülüne sahip olunuyor. yağ molekül sayısı artımı kilo ile mücadelede zorlaşıyor. L

havalar güzelleşiyor spor daha güzel olur dışarda açık havada yürümek çok zevkli oluyor. ancak bu memelekette yağmur çok yağıyor. bazen 2-3 gün hiç kesilmeden yağıyor. sonra hiç yağmamış gibi sıcak oluyor. temmuzda hava güneşli iken havanın birden kapanıp bardaktan boşanırcasına yağmur yağıp şimşek çaktığını bilirim sanki kıyamet kopuyor gibi. sonradan yağmur aniden kesilip güneş açılıp hava kaldığı yerden sıcaklığına devam ediyor. L

arkadaşıma gidip geldim. Kuran okumasına. babası için okuttu. pilavlı tavuk yedim. akşam yemeğim oldu. tavuk ve pilavı fazla yemedim.1 tatlı kaşığı irmik helvası. daha fazlası yok. sporumuda yaptım buğün benden iyisi yok L

bugün biraz başım ağrıyor. aslında uykusuzluktanda olabilir hava değişimi miğrenimi tetikliyorda olabilir. biraz sonra uyuyunca geçebilir. gece yarısı ağrı tutup ilaçta içirebilir. belkide dün sınırımı zorladım bugün onun yansımasıda olabilir. L

dışarda güneşli ancak soğuk bir hava hakim. normalde üşümiyecekmişsin gibi geliyor. ancak üşüyorsun L

pazartesi badi yapmaya başlıcam. yani vücut. bakalım gençlik spordaki hoca nekadar yapmamı sağlıyacak. neyse belkide benim yaptığımın aynısı olabilir. çünkü koşacaksın dedi. zaten koşuyorum. bakalım L

bugün tarhana çorbamı içtim. aslında o çeyrek simitle çeyrek pohaçayı yememem gerekiyor. şimdi akşam ekmeğimi ve pilavımı yemiyeceğim. birde akşam yemeğinden sonraki leblebiyi çıkartmam gerekecek. diyetisyenim çok kızacak ama diyeten vaz geçmek yerine böyle birkaç hile yapmak iyidir. sürekli olmamak koşulu ile. kendime 2 hak verdim.1 ni şekerpareden yana kulandım o gün kahvaltı güme gitti. bu günde simit ve pohaça pilavımı ekmeğimi vr leblebimi yaktı. L

bugün 2.5 aylık diyetimin en saçma kahvaltısını ve ara öğününü yedim. SABAH 100 gr şeker para=283 cal ARAÖĞÜN 70 gr çiğ köfte=140 cal 100 gr şalgam suyu=13 cal buğün öğleni sabah etim. biraz dengesiz ama en azından calori limitimi aşmadan günü tamamlarım. bu 2 kere başıma geliyor. kendimi dağıtmadım amannn yedim hadi yemeye devam edeyim demeden 100 gr kestim. bak öğle oldu. belki meyve salatası belkide tarhana içerim tarhananında 330 gr 200 cal yani kalorisi düşük sayılır. hem içine acı katıp fincanda içebilirsin vücudunun meteboilzma hızınıda artırır. şuana kadar 436 calde kaldım. doktorun verdiği yaklaşı 1300-1500 cal arasında bir beslenme bana ayda 5 kilo gider demişti benim bünye diyete dirençli olduğundan ben ayda 2 kilo kaybederek devam ediyorum. plsun en azında 2.5 ayda 1 beden inceldim. eskisine göre artık 1 beden küçüğüm. düğmesini zor vurduğum pantolonlar artık rahat giyiliyor.2.5 ay sonra üzerimden dökülecek. yeni pantolon alacağım. bir 2.5 ay sonra onlarda bol gelecek. inşallah böyle böyle zayıflarım. ilerleyen saatlerde sporada gideceğim 1.5 saate yakın spor yapıyorum hemde tam 1 aydır. son ayda çok kilo verememin nedeninin kas oranımın artışı neden olmuş L

iş yapmayım diyorum ama alklımada bir sürü şey geliyor.20 kilo kadar sıkmalık portakal alıp sıkıpta kavanozda meyve suyumu yapsam ramazanda taze portakal suyu içeriz. elektirikli sıkacağım var.10 portakaldan fazla sıktığım oldu. ancak 20 kilo portakalı sıkarmı. neyse ben onada çözüm buldum. suda bırakıyorum portakalları. sora ikiye kesince önce elimle sıkıp sonra kalanını makinada sıktırıyorum. en azından 5 kavanoz yapayım. birde nar suyu narın kabuklarını soyup suda düdüklüde pişiriyorum sonrada rondadan geçiriyorum. dolaba atıyorum harika oluyor. yazdanda erik şeftali ve kaysının suyunu yaptım. vişne yaptım. hatat armuta katıp karışımlar bile yaptım. kışın başında bitiler. okula giderken sabahları kavanozla açtım. hiç hazırını almadım. onlar bitimide portakala geçtim. hatta ucuz mandalina alıp onuda sıktım. bu yüzden herkes hastalıktan kırılırken beni çocuklar ayakta geçirdi. şimdi kendi kendime nazar deydirmeyim. çocuklar hasta olmasın. ama hatunlar övgüyüde haketim. bu sene hastalanmasınlar diye çok çaba sarfetim. Önceki

ha bu vücut geliştirmede ağırlık kaldırdık demiyorlarda ağırlık bastım diyorlar. ben o ağırlıkları nasıl basacağım bilmem. şimdiye kadar dayanıklılık kasları olan kırmızı kasları çalıştırdım. şimdi güce dayanıklı beyaz kaslerı çalıştıracağım bu kaslar genetikle belli oluyormuş. kiminde az kiminde çok olurmuş. neyse ben bayanım ben okadar kaslarım çıksın istemiyorum Cutemom007 Yeni yıl fit

realage diyetinin 10 günlük besin içeriği günlük cal =1640 proteyin =70 karbonhidrat =270 yağ =46 yağdan gelen kal% =24 doymuş yağ oranı% =31 doymuş yağ =14.5 tekli doymamış yağ=42 kolestrol/mg/gün)=89 lif =30,02 sodyum =2201 potasyum =3530 demir =14.9 kalsiyum =710 folik asit =527 e vitamini =11.1 c vitamini =202 balık =410 yemiş =340 likopen8porsiyon/gün)=4 flavonoid 031 işte nekadar ne verdiğini böyle sıralıyor. bu şekilde bu vitamin ve gıdaları düzenli alır ve biraz spor yaparsanız 25 yaş genç görülebilirsiniz diyor. üstelik estetik olmadan L

molamı bitirip saat 1 kadar temizliğimi yapmalıyım. saat 1 de spora gideceğim. . push ; L

18 ayın daha 5 ayını geride bıraktım. aslında bazen daha az beslenip bu süreci hızlandırayım diyorum. ancak nekadar hızlı zayıflarsan okadar hızlı kilo alırsın. bu yüzden yavaş yavaş gideyim ve vücudum bunu hazmetsin. vücudum bunu hazmetmez ve hafızasına almasa normal beslenme olayı diye birşey olmaz. aslında normalş beslenme diye birşey yok. şuan ben ihtiyacım kadar olanı alıp beslşenip sporla vermem gerekeni veriyorum L

dün sporda tavan yaptım.40 dk koştum,30 dk pilates 20 dk ağırlık 1 saate yakında yürümek. ama karbonhidrat ihtiyacım artı. evde katmet yedim. ama kaloriö sınırımı aşmadan. bugünde biraz un helvası yedim. bana ne oluyor bilmiyorum. sporu aşırı yaptığımdan olmalı.700 cali geçkin spor yaptım ve 1200 cal civarında beslendim. çok yoğun olduğum için kendime özel birşey yapamadım. katmer yağlıydı ama az yedim. L

haftanın 3 günü kendimi zorluyorum 3 günde orta tenpoda 1 günde dinlenme L

şimdi çocuklara şehriye çorbası yaptım ama ben yarın yerim. bugün pek sebze yiyemedim. çocuklar evde olunca düzen şaşıyor. ne sebze yiyeceğimide bilemedim. diyet yapıyorum diye sürekli sevmediğim şeyleri yersem diyet sıkıcı olur. ve çabuk bıkarım. ama hep sevdiğim şeyleri yaparsam bu seferde kendimi firenliyemiyebilirim. bir canbaz gibi hareket edip yeme pilanımı oluşturmalıyım. sebze olarak biraz havuç ve turp ekleyim. birazda kurutulmuş taze fasulyem var ondan salata yapabilirim. biraz kuru meyvemden konposto yapa bilirim. evet şuan sıkıldığım menümü değiştire bilirim. buda sıkıcılığı engeler değişik çorbalar içiyorum bu yüzden çorbadan sıkılmadım kahvaltı içinde değişik menülerim var oda sıkmıyor. ama iş pişme yemeklere gelince aynı şeylerden sıkılabilirim. bakliyat 4 çeşidiniseviyorum. onları düzenlemeliyim. hem ailemin hemde benim tüketebileceğim güzel yemekler yapabiliyorum. tek sorun pişme sebze sıpalar sebzeye uzylıgibi bakıyorlar. L

şimdi çayım demlendi simidim yenecek duruma geldi.25 gr peynir ve yarım domatesle yiyeceğim. simidimin yarısını yerim. unuttum. aslında sabah 1 sandiviç yapmıştım ayakta kuru kuru yiyince yemek yemedim sandım. bunu hatırlayınca simidi 2 ye böldüm. yarısı yeterli. iyice unutkan oldum hatam yeryemez not defterime kaydetmedim o. yeryemez notdefterime kaydedince unutmuyorsun. ben ne yemiştim nekadar yemiştim diye şaşırmıyorsun. L

kolarım kalınlaştı. inceltmek için spor salonundaki aletlerden faydalanıyorum. sırtı çalıştıran güzel bir alet var hem gençlerin kanat dediği bizim sütyen arkası çizgisi hemde bu çizginin yukarısını çalıştırıyor. kadınlarda kilo oldumu bu bölgeler yağlanmaya başlıyor. bazı hatunlarda bu bölge okadar yağlanıyorki çok çirkin görüntüler oluşabilyor. sırta kocaman bir taşkınlık. artık sırt bölgesi hatları yerine kocaman et lopları hoş durmuyor. ve bu bölgeyi çalıştırmak çok zor. kolar bacak hatat basenleri bile çalıştırmak kolay ama sırt yağını gidermek kolay deyil. o kısım kasları kadınlarda zayıf sanırım. bu yüzden spor yaparken bilinçsiz deyil hertarafımı çalıştıracak şeylere bakıyorum L

buğün yemek olarak bakla yiyecektim sonra güveç yiyecektim. ancak baklayı çıkardım güvecide çeyrek porsiyon yaptım. çeyrek porsiyon güveç 3 kaşık pilav 2 armut 1 porsiyon nesfit 5 dilim çavdar ekmeği 1 zeytin 2 domates 100 gr lor. yiyeceklerim bunlar. bugün spor olarak yürürüm. oğlanı judoya bırakır bende 2 saat yürürüm.400 cal cepte olur hata gidiş dönüş ve sabahki yürüyüşüde eklersem 500 cal olur. aslında yürüyüş bandının üzerinde 1 saat geçirdimmi 700 cal yakıyorum. saate 8 km hızla 45 dk koşmak ve saate 6 km hızla 15 dk yürüyüş 700 cal yaktırıyor. ama bugün karma gün boş yürüyüş bandı bulamam L

hala uykum var. uykumu bir türlü alamadım. daha doğrusu uykulu halim bir türlü gitmiyor. L

önceden birgünü nasıl geçireceğim diye düşünüyordum. gün ortasında dinlenip uyuya kalırsam uyandığımda çok açlık hisediyordum. yada sabah kalktığımda müthiş karnım aç oluyordu. yada gece acıkıyordum ve kendimi kaybetmişçesine yemek yiyordum. durmadan yiyordum hemde durmadan. yerken ne düşündüğümü bilmiyordum. daha doğrusu hiçbirşey düşünemiyorum. kafamda sadece midemi şişirmek vardı herhalde. umarım birdaha bu duruma düşmem. kendii kaybedercesine yemek yediğimi gözümde canlandırdım. aynı internete çok yiyen insanları gösteriyor ya. hani kendini kaybetmişçesine yemek. kendimi öyle hisetim. insanın kendine olan saygısı azalıyor. olay kilolu olmak deyil kendine hakim olamamk. yani insanın bir sabrı olmalı azıcık iradesi olmalı. işte o irade bende sıfırın altına inmişti. kötü olan da bu L

şimdi yürüyüşüme çıkacağım gelincede azıcık bir işim var onu yapacağım. aslında dinlenme günü ama azıcık yürüyeyim. yarın gidip 40 dk jok atacağım. salı günüde diyetisyenim var benim tartıda fazla çıkmıştım. ama bu 4 gün diyetiyle 2 günde 500 gr yeniden giti. herhalde kasım artı.15 gündür çok güzel spor yaptım. bu ölçü olarak beli yağ kaybetiğim kesin ama kasım artığı için kiloda artış var gibi. ama biliyorum bu suni bir artış yada benim emektar tartım elden gidiyor.5 senesini dolduruyor. ayarı kaçmış olabilir. ancak spor salonundakiyle aynı gösterdi. oda soksks tartısı gibi günde 200 kişi tartılıyordur. tartıda hayır kalmamaıştır. benimkide 5 senedir. çoluk çocuk çıkıp tartıldı. başalrda kızıyorsun ancak çocuk bu arkanı döndünmü çıkıyor tartının üstüne L

bugün badi building e başlıyacak tım ancak bana gösterecek hoca bugün yoktu. neyse hafta içi başkagün başlarım. L

şuanda omuzuma masaj yaptırıyorum. nasıl unutkanım ya böyle masaj yapan bir aleti insan unuturmu. unutuyor işte. neyse bu masajın keyfini süreyim L

bugün 75 gr ekmek ve 25 gr peynir daha yedim. ekmeğim kalorisi düşürülmüş ekmek.100 gr 197 cal.75 gr deyilmiş 100 gr yemişim.197 kal 1 ara öğün ediyor. diyetisyenin hesabına göre esas öğünler 300 kal ara öğünler 200 kal.3 ana 3 ara öğün toplamı 1500 kal olmalı. ben 1 simiten 400 kal ekmekten 200 cal peynirde 100 cal 1 kibrit kutusu kabak tatlısı 1 kibrit kutusu keke onlarda 200 cal etse 900 callik yemiş oldum. şimdi akşama bir tas çorba ve baklayla ve gece sütümle yemeğimi tamamlamış olurum. L

kadınlar neden birbirini çekemez özelikle aynı yaştaki hatunlar neden bir biriyle yarışır hiç anlam veremedim. hepte benim başıma gelir. hatun kendiyle yaşıt olduğumu anlayınca kasılıyor. aa yaşıtmışız diyor. hatun zatan yaşını gösteriuor. sanki benim yarı yaşım zanediyor kendini. çocuğu 40 yaşında doğurup 3 yaşında çocuklşa gezince kendini 20 lik zanediyor. o kırışıklıklarına bakmıyor. cildinin yıpranmışlığına bakmayıp benimle yarışıyor. çevremdekiler onun evli kızı var 3 çocuklu deyince kudurdu. hatun vücut yaşını ölçtürmüş 27 diymiş. bende iyice çatlamasın diye benimkini ölçtürsem herhalde 50 çıkar dedim. çatlamasın hatun. daha bende kırışık yok.30 yaşındayken cilt yaşım 17 diydi şimdide çok iyi. yaşıma kimse inanmaz. ayyyyy çok sinir etmiş hatun beni. ne var otur otorduğun yerde ne yarışıp laf istiyorsun. eskiden olsa lafı gediğine koyardım ama şimdi biraz kendimi geliştirip azıcık nirvana ya erdiğim için hatunların bu tür duygularını kaşımıyorum L

buzluktada ıspanak var en azından yoğur yiye bilirim. soğukta yoğurt yeme zorluğu yaşaıyorum L

şimdi kiloya savaş açtım. aylardır aldığım yol bir arpaboyunu geçmedi. herzaman yaşadığımı yaşadım. bundan 10 sene önce nerdeyse 25 kiloyu vermiştim. ozaman tıkır tıkır kilo gidiyordu. hergün tartıda daha aşağı bir rakam görüyordum. ve 55 kadar düştüm. sonra kilo epey geri gelmedi taki sakinleştirici kulanana kadar. ondan sonra tekrara kortizon tekrara kortizon derken ben 80 lerde dolaşır oldum. L

yarım kase bol acılı sirkeli ve limonlu işkembe çorbamı içip 1 elma yiyeceğim. geceyide 1 bardak sütle kapatacağım. bugünkü menüm bukadar. yarın umarım istediğim kiloyu vermiş olurum L

callenimi yaptım.1 saate kadar yürüyüşüme çıkarım L

şimdi nekadar çabuk yoruluyorum. aslında 2-3 gün vitamin kulanmam lazım. vitamin iştahımı açar diye korkuyorum. eşimin iştahını çok açtı. onun dayanıklılığını artırmama lazım. adam onca sene kapalı ortamda memurluk yaptı şimdi bambaşka bir işte. bu işi yapamaz diye düşünmüştüm ama yapmaya alıştı bile. bana düşende ona bakmak. hasta olmasını engelemek. önceleri tv de reklamı çıkan bir vitamini kulandı.2 senedir ondan memenundu. şimdi değiştirdim. çünkü vitamin ilaçlarını arada değiştirmek gerekiyormuş. bıraktığı ilk kulanımda enerji artışı yapıyordu bıraktığı anda enerji azalıyordu bu s.. vitamini enerjiyi yavaş yavaş artırıyormuş iştahı açmıyor ve 2-3 gün içmesede enerji azalması olmuyor. beli bir yaştan sonra vitamin takviyesi önemli oluyor L

aslında küçücük bir gıdayla 500 cal harcamak akılsızlık. bu kaloriyle 50 gr nesfit ve süt 1 tabak tarhana çorbası ve 3 dilim diyet ekmeği yiyebilirsin. bunlar insanı oldukça tok tutar ve besleyici. gerçi kekin içinde portakal var. ama şeker ve yağda var. bende yiyeyim diye şeker ve yağını az koydum. diyete uygun olsun diye. gidip şu diyet bisküvilerden alamak istemedim. onlar midemi bulandırıyor artık. insan sonsuza kadar onlardan yiyemez. bunun için kendi kekimi kendim yapıyorum. birkalıba koyduğum yağ ve şekeri ayrıca unu tartığım için toplam 1 tüm kekein kaç kalori yaptığını hesaplıyorum. böylece bölüp tartığımda elimdekinin kaç kal oduğunu bilerek nekadar yağ yediğimi bilerek rahat ediyorum. hemde güzel bir yemeğin tadını bir parça çıkarabiliyorum. benim bu diyet daha 1 sene sürer. bu bir sene içindede alışırım böyle beslenmeye Önceki

diyetisyene gitim ve geldim. diyetisyende giyinik76.7 evde normal halde 75,5 geldim. yani benim enson halime göre 600 gr diyetisyene göre 700 gr vermişim.2 haftadır kilo gitmiyor aksine ödem toplayıp duruyordum. çok şükür 75.5 yani 75 li rakamları gördüm. diyetisyen yavaş ama emin adımlarla ilerlediğimi söyledi. sporu iyi biçimde yapmamada sevindi. bu şekilde devam et ayda 700 gr gitmesi önemli deyil şuan kas kütlende artış olmuş. görüntü olarak çok farketmişsin dedi.700 gr kaybettim ama basenden 6 beldende 4 cm inceldim. bana ağırlık kaldırmak yerine pilates yap dedi. plates gurupları akşamçben akşam gidemem. ancak plates topum ve ebru şallının cd si var. evde kendim yapmaya çalışıcam. aslında calleniksin kaydı vardı bilgisayarımda ancak ğörüntü gitmiş ses kalmış yapamadım. inteneten onu yapabilirim. neyse herşeyi bir sıraya koymama lazım. daha yeni 40 dk jok atmaya başladım. dayanıklılığım artı. herşey sabır. olmasa şu calleni 1 ay yaparım. bilgisayarım donmasa. L

buğün 935 kalik spor yapmışım. eger o sitenin hesabı doğruysa tabi.1 saat 45 dk yürüdüm 45 dk jok atım 15 dk ağırlık kaldırdım 30 dk ağır plates yaptım. yürüyüşü hafif tenpo olarak koşuyuda hafiftenpo olarak aldım ağırlıkları aletlerle kaldırıyorum ama en düşüğü5 kilo 5 ile 36 kilo arası değişiyor. aletin zorluk derecesine göre ağırlığı ayarlıyorum. daha ağır kaldırırım ama busefer aşırı kas olur. ben erkek kası deyil bayan kası istiyorum. bu yüzden hafif ağırlığı çok tekrara yaparak kaldırıyorum. L

bulunduğum diyet gurubu perşembe bildirim yapıyor. umarım adetin getirdiği ödemi ogüne kadar atarım. . push ; L

realage diyeti aslında tıbi araştırmalara dayanıyor. birsürü diyeti araştırmışlar ve insanı nekadar gençleştirdiğini vermişler. diyetlerin vitamin yeterliliikleri sürdürülebilirliği, günlük ihtiyacımızı karşılıyormu, uzun vadede ne gibi sorunlar yaratır diye gerçek araştırmalara ve ölçümlere dayanarak vermişler. bazen sağlık deyilde tıp kitabı okur gibi oldum. ama bunca zamandır okuduğum en ayrıntılı diyet kitabı. aslında size bir liste vermiyor. yiyecekleri nekedar ve ne süre yersek olacakları anlatıyor. iki doktor yazmış. L

buğün sabah 50 gr nesfit 1 fincan süt öğle 50 gr peynir 50 gr ekmek yarım domates aralarda 2 armut şimdi eve gelince mate çayımı yaptım içtim. sabah erkenden 7 ot çayımı öğle kiraz sapını içtim.3 çeşit bitkiyi değişik zamanlarda içmiş oldum. ödemimin çoğunu atım. bu haftada yarım kilo vermiş olsam yarına kadar 1300 gr ödemimin gitmesi lazım. dünden beri epeyini atım. bitki çayları harbiden iyi geldi. suyumu ve bitki çayımıda içtiğim halde yinede bu soğuk havada dünkü gibi 400 gr ödem atmışım. galiba bu bitki çayları işe yarıyor. yarına 77 olmama gerek bu gidişle olacak gibi L

yağ oranı dahil vücudunun neresi nekadar yağlı makine onuda ölçüyormuş. şu üstüne çıkıp tartılınca eti kemiği ayırdığını söyleyen uyduruk makinelerden deyildir umarım. makinenin üstüne çıkıyorsun makine boyunu tarıyor sonrada bilgi sayar proğramında bke hesaplar gibi hesaplarsa çok inandırıcı olmaz. hata eczanede kızıma yapmışlardı. makinenin kolarınıda tutmuştu. kalp atışını falanda almıştı. bu gerçekçi bir ölçğm olmaz. inşalah gerçek yağ katmanını ölçen araçlardandır. L

bu durumda bırak vücut depedan kulansın diyemiyorsun. çünkü ağıza birşey girmeyince vücut kıtlık algılıyor. bende vücudun organlarının yakacağı1500 cali yiyerek alıyorum diğer hareket ve spor için depoyu yakıyorum. bazal hızın hesaplanma nedenide bu herhalde. vücut organların çalışması için gereken enerjiyi depolardan çekmek istemiyor bunun için hazır geleni kulanıyor. diğer hareketler için depoya yönelebiliyor. organların çalışması için gereken yakıtı alamayacağını anladımı hemen gelen azıcık yakıtı bile depoluyor. artık ölüm orucu gibi açlığa yatarsan bunlardan gıdım gıdım kulanıyor. insan susuz yaşaması 1 hafta bile deyilken açken daha uzun yaşar. ve ölüm anındada ıfır yağla ölmüyor insanlar. yani vücut sıfıra düşmeden pesediyor. vücudun tasarlanması böyle. Allah insanı bu şekilde yaratmış. muhakkak bir bildiği vardır. bu yüzden aman 500 callik besleneyim daha çabuk zayıflarım diye bir mantık gütmeyin. sadece metebolizma hızınızı 1500 callerden 500 indirmekten başka bir işe yaramaz. E

realage diyeti diye bir kitap okudum. kiloyu bilimsel olarak ele almış yiyeceklerin vücuta yaratıklarını yorumlamış. araştırma sonuçlarını vermiş. aslında her evde olması gereken kitaplardan biri. yiyeceklerin vücudu nasıl gençleştirdiğinden bahsediyor. zaten kitabın ikinci adı yiyeceklerle gençleşin. insanın neye nekadar ihtiyacı olduğundan bahsediyor. bağzı yiyecekleri rutin olarak yersek kaç yaş gençleşeceğimizden bahsediyor. vitamin nekadar almalıyız vs.. bunların hepsini okuyup akılda tutmak çok zor. ben 3 kitabını aldım. diyet, yemek ve spor. zaten bu kitabı okuduktan sonra diyete tekrar dönüp spor yapmaya karar verdim. elimde kangurubu diyeti 4 gün diyeti diyede diyet kitapları var hepside sağlıklı zayıflama. öyle haftada 5 kilo deyip sudan kaybeden diyetlerden deyil. şuan adet döngüsüne girdim. nefes alamıyorum çünkü vücudum su toplamaya başladı. bunu biliyorum ve teleaşa kapılmıyorum. tuvalete 2 gün çıkamamak bile 2 kilo farketiriyor. sora düzene girince birden 2-3 kilo birden gidiyor L

sporumu yaprım.12000 adıma yaklaşık adımımı atım. dünden beride vücudumdaki 4 kiloya yakın ödemide atım. dile kolay 4 kilo. ama çok şükür giti. L

bugün 1 elma çeyrek portakal.200 gr kadar esmer pirinç pilavı 2 bardak süt içtim L

yazın metebolizma kıştan daha hızlı çalışır. bı yüzden kışın birkaç kilo alır yazın veririz. inşallah benm içinde aynısı olurda kilom biraz daha hızlı gider.

çocukderken aynı özeni eşimede gösterdim. adam saat yedide iş başında memurken sekizbuçuktu. kendi işi olunca daha erken kalkıyor. mecburen. oda çabuk hastalanırdı. onada çok iyi bir vitamin aldım. sabahları meyve suyunu ve muhakkkak 1 yumurtasını yedirdim. tereyağıyla birlikte. mızmız etmesine fırsat vermeden çirkefleştim. garibim çenemi çekmektense yemek yemeye razı oldu. yoksa gidip dışarda yiyecek yada hiç olmadık vakit benden kahvaltı isteyecek. herkes vaktinde yesinki dirençlensin diye diye alıştı. şindi çok rahat yiyor. ve maşallahı var hastalanmadı. L

super gidiyorsun maasallah. gordugum kadariyl bayagi spor yapiyorsun. dur sana bir sey tavsiye edeyim. belki biliyorsundur: insanity diye bir program var, 9 haftalik bir program. ilk 4 hafta gunde ortalama 30 dakika bir hafta gunde 45 dakikalik hafif bir program son 4 hafta ise gunde ortalama 1 saatlik bir program. ben aylardir yapiyorum, cok cok cok memnunum. benim haytimda yaptigim en iyi program. spora yeni baslayanlara onerilmiyor cunku mantik kisa zamanda cok kalori yakmak oldugu icin oldukca yorucu bir program ama sana bayagi zaman kazandirir. dunku programina baktim 2,5 saatte 900 kalori civari yakmissin insanity'le 1 saatte 700 civari yakabilirsin videolari internette var, youtube da falan E

sporumu yaptım buğün 1000 cali yaptım. akşamda 100 gr tavuk 1 dilim akmakle yemeğimi kapadım. L

kaç gündür çok yoğundum. havalardan dolayı miğren çektim. bir kaç gün diyetimi dağıtım ancak yine toparlandım.6 gün isveç diyeti yapayım dedim baş ağrısı ve mideden mafoldum. gece yarısı midem sanki boğazımdaydı çok berbat yandı hiç bukadar yanmamıştı. ne demeye bu aç kalınan diyeti yapmaya kalktım. kalk sabah ye bir dilim ekmeğini arada meyveni iç sıcak çorbanı yada yemeğini. acele zayıflamaya ne gerek var. işte bazen saçmalıyorum. L

vücudun glisemik indeksini düşürürsem kilo almam durur. yani azıcık yemeyi kaçırdım diye hemen kilo yapmaz. yani kandaki insülin nekadar fazlaysa okadar çabuk kilo alırsınız. çünkü sekeri işleyip depolanmasına neden olan insülin hormonudur. örneğin basit dille anlatacak olursam normalde 10 şekere 1 insülin üretimi olsun o zaman depelama çok olmaz. insülin seviyesi 10 şekere 5 insülin oldumu bu sefer hemen depo başlıyor. bende insülin seviyesi yüksek. çünkü beslenmem fazla insülin salgılanmasına neden oluyor. kana giren şeker hemen işleniyor. ve çabuk işlandiği için kandaki şeker seviyesi hemen düşüyor. ve ben eskisinden daha çabuk acıkıyorum. basit değişimler bu olayı yavaşlatıyor. basit karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidrat tüketmeli. kısaca beyaz ekmek yerine esmer ekmek yemek bile bu olayı düzenler. şeker yerine meyve yemek. şıralı tatlılar yerine meyve tatlısı veya sütlü hafif tatlıları yemek gibipekçoğunu ayarlama çabasındayım. şuan yemek aralaru-ında çektiğim açlık oranı azaldı. bazen aç bile hisetmiyorum. ancak yinede düzenli yemeye çalışıyorum. üçsaaten fazla aç kalmamaya çalışıyorum. herşey birden olmaz. L

öğle evde 60 gr kadar tambuğday ekmeğimle 60 gr kadar tavuk köfte yedim. salata falan yemedim. bi, raz sonra spora gideceğim bu yüzden temizlik öğleden sonraya kaldı. temizlikte rutin işi hergün yapıyorsun. L

kesinlikle ççok mantıklı canım vücuda ne kadar az verirsen onunla yaşamını sürdürmeye adapte edior kendini bende bazalın altına düşmem artık yemeyerek değil de sporla zayıflamak hem saha sağlıklı hem de görüntü olarak çok daha güzel her yerim sarksa napim ki öyle zayıf olmayı taş olmalı taş oda sporla olacak inşallah E

bugünkü yemeyi pilanladığım tarhana çorbamın yarısını yedim. akşamada 50 gr kadar ekmek 6 kaşık sebzeli et ve 1 bardak ayran içtim. yarım elma yarım armut yedim. akşamı kapadım. leblebimi yemedim sütümü içmedim. öğle 3 yemek kaşığı makarnamı yedim. herşeyi yedim ama düzenli olamadım. şöyle soframa oturup tadını çıkaramadım bu yüzden kendimi kötü hisettim. tek kaçamağı 100 gr şekerpareydi. onuda birşeyleri kısarak çıkarmaya çalıştım. aslında bu çok büyük hata ama yaptım bir kere dönüşü yok. L

irade olyı dünyanın en zor işi bir işe başlayıp onu iradeyle devam etirip sonunu getirmek çok önemli ve oldukça zor bir iş. yine okuduğum bir kitapta irademizi nsıl güçlendirmemiz gerektiğine güzel bir açıklama getirmiş kitapta zayıf olan iradeni güçlendirmek ve çabuk pes etmemek için kendinize minik minik hedefler koyun. kısa vadeli pilan yapın diyor. örneüğin bizim gibi zayıflamak isteyen insanlara birden 10 kilo hedf koymmayın diyor mesela haftalık hedef koyun diyor, yani haftada yarım kilo bir kilo vercegim deyin o hafta ona göre uygulayın. bitimi bir yeni hafta daha hedf koyun. böyle böyle ilerleyin. bakın 3-5 ay sonra nekadar çok kilo kaybetmişsiniz. hemde pes etmemişsini. sporuda aynısını yapın diyor. birden çıkıp 2 saat spor yapar gelirseniz ertesi güne sıkılıp gitmk istemezsiniz 1 haftada sporu terk edersiniz diyor. bunun yerine işte haftada 3 kere yarım saat yürüyeceğim diye hedef koyun sonra yavaş yavaş ertırın bakın 2-3 ay içinde isteyerek nekadar düzenli spor yapıyor hale geleceksiniz diyordu. gerçektende ben uygladım ilk ay haftada 3gün yarım saat yürüdüm ki ben bunu spor bile saymam 2 ay haftada 3-4 gün 45-1 saat yürüdüm.3 ay spor salonuna yazzılı 45 dk spora önce 3 alet sonrada 5 alete çıkardım. aletlerdede canım çıkana kadar deyil zorluk derecesine göre 36-60 tekrar yapıp bırakıyorum. canım istesede bırakıyorum. çünkü artırdıkça külfet haline gelecek kapalı alanda spor sıkacak bunun için yarısını dışarda yarısını içerdeyapıyorum. futbol sahasının etrafını ddolap beygiri gibi durmadan dönmüyorum. yolumu değiştirip başka güzergahlar çiziyorum. böylece sıkılmadan 10000 adımımı ve aletlerimi tamamalıyorum. birde canımmne zaman istese o zaman çıkıyorum. bu durumun hiçbiri beni sitrese sokmadan günümü geçiriyorum L

şimdi bugün sabah tam kahvaltımı yaptım atra öğünümü yedim öğleye karnıbaharımı yoğurtla yedim. tarhanamı ekmeğimle yedim 1 yumurta büyüklüğünde tavuk göğsü yedim. süt yerine meyve pudingimi yedim. leblebimide yedim. yani buğün tek hatam 10 gr kadar fazla ekmek ve süt yerine meyve koydum oda vitamin olsun diye L

günaydın. bugün sabah sabah 6 tıda kalktım ama 8 gibi tekrar yatım.11 de uyandım. şubatta bende tatil yapıyorum. biraz dinleneyim. buğün sabah 50 gr peynir 75 gr ekmek 5 zeytin yarım domates yarım salatalık 3 minik muz aslında meyveyi sabah 7 gibi yedim. kahvaltıyıda biraz önce yaptım tatilden dolayı öğünler biraz kaydı. ama ne yemem gerekiyorsa aksatmadan yiyorum. bugüne tarhana çorbam ve taze fasulye kurusu yemeğim var akşamada tavuk yapacağım. yoğurdu yerken zorlanıyorum hava soğuk olduğu için ekşi ve soğuk geliyor. yazın ise yoğurt yiyemeden duramam L

bugün spor yapmadım ama çarşıda gezmek bile 3200 adım oldu. neyse 1 salep içtim. akşam yemeği olarakta 1 dilim diyet ekmeğiyle 20 gr kadar peynir yedim L

yapmama gereken 1 şey kaldı kalp hızızmı 5 dk hızlı tempoda tutuyorum bunu 10 dk çıkarmam gerek birde esneme hareketlerini eve gelince yapmama gerekiyor. esnekliğim az. şuan kilodan kaynaklı esneklik azlığı var biraz kilo verdikten sonra hareketlerim daha kolaylaşmaya başladımı bir kaç kaseteki esneme hareketlerini evde yapabilirim. oda başlangıç olarak haftada 3 kez 10 dk civarında yaparım. sonra yavaş yavaş artırırım. birden yüklenince insan çabuk bıkıyor. esneme hareketleri artınca aletlerdeki sayımı azaltırım. çünkü şuan esnemeyi aletlerle yapıyorum. gerçi aletlerlşe yapılan üst kaslar evdeki alt kasları çalıştırıyor. kadına şekil veren alt kaslar. şimdi onları şişirirsem olduğumdan daha kalın dururum. bunu istemiyorum. önce yağ tabakası azalsın ondan sonra esneklik kazandıran pilates ve calleniksi yaparım L

beraber spora gitiğim arkadaşım özel diyetisyende bir makinada spor yaptığını söyledi.15 dklık bir spormuş. makinanın üzerinde yapıyormuş. canım çıkıyordu diyor. alette 15 dk kada ter içinde kalıyorum dedi. bu aleti hiç görmedim. herhalde yeni oda.1 aylık 350 lira demişti. aslında fazla deyil. ben elektiriğe gitmiştim ve inanın çok memenun kaldım. şimdi dilediğim kiloya inersem 15 seans gidip sarkan derimi toplatacağım.75 lerden 60 düştüğümde karnım sarkmıştı. çünkü sadece diyet yaptım spor yapmamıştım. bu yüzden gitmiştim. göbeğimden 20 cm toplamıştım. ve sıkı bir vücut olmuştu. o zaman işletmenin sahibi kadın senede 15 seans genç tutar demişti. ama biz memur olduğumuz için doğularda görev yaptık orada nerde bulacaksın. şimdi eğer kilo verir ve derimi toplayamazsam yine elektiriğe gitmek isterim. ama bu sefer spor yaptığım için ihtiyacım olmaya bilir. çünkü sporla zayıfladımmı karnımda kendiliğinden baklava oluşuyor. yani karın kası bile yaptım. yeniden neden yapmayım L

tabi padometremi takıp en uzak markete gideceğim. L

daha yeşiliğim sebzem ve yumurtam var ama benim canım istemiyor. bugün nedense iştahım yok. belki açıkırım. akşama yerim yumurtamı Önceki

dün yediklerimide yazayım yarım kase tarhana çorbası 50 gr nesfit+1 çay bardağı süt 50 gr ekmek 3 kaşık pilav 1 çiybörek 2 bardak ayran 1 kibrit kutusu kabak tatlısı 1 limonlu soda çeyrek armut hepsi bu 1,5 saat sporumuda yaptım.13000 adım civarında adım attım ağırlıklarımıda kaldırdım akşamda kızımla damadım geldi onlara çiğ börek yedirdimeşim istemişti onlarada kısmet odu bayağı hareketli bir gündü L

ayakta zor dururken eşimin yemeğini yaptım. çocuklara ayvalık tostu yaptım. spordan gelen çocuklar acıkmışlardı acaleyle onlara ayvalık tostunu yaptım. akşama yamak yiyemiyecekleri için eşime göre hazırladım. tavuk budu en kolay yemek. budu kemiğinden ayırıp açtım ve biftek gibi yaydım her yüzünü baharatladım. dökme tavada pişicem yanındada domates biber kırmızı biber ve soğan közlerim. öğleden kalan mantı makarnası doldurmuştum onu pişiririm. eşime tam bir ziyafet olur. adama et olsunda. tam bir kuzgun gibi et yer. ama ben okadar yedirmiyorum. balık ve tavuk daha çok yediriyorum. balığı ve tavuğu dökme tavada pişirince çok hafif ve lezetli oluyor. orada pişirip büyük bir ekmek tahtasının üzerine koyup domates soğan gibi yeşiliklerle süsleyince görsel olarakta hoş oluyor. yemek proğramında görmüştüm ekmek tahtasında servisi hem büyük balıkları servis etmek hemde parçalamak kolay oluyor. denemenizi tavsiye ederim

iki gündür müthiş spor yaptım dün 1 saat challeniks 45 koşu 1 saat yürüyüş 15 dk ağırlık kaldırdım. bayağı zorladım kendimi. bugünde 3 saat 15 dk yürüdüm. bukada kalori yakıyorum ama giden gıdım gıdım. L

bende gitmiştim daha önce aynı listeye başladım yine belki yine başlarım diyetisyene ama bu kez bırkmıcam kararlıyım :)) L

nihayet adet oldum. umarım perşembe bildirim gününe kadar ödemi atarım. yaklaşık 2 kilo. karnım davul gibi şiş. sanki iyne batırsam patlayacak L

benden günde yarım saat yürümemi istedi oda 150 cale denk geliyor. şimdi basit bir matematik hesabı yapalım 150x30=4500 cal 300x30=9000 cal 4500+9000=13500 cal 13500/7500=1.8 kilo olur. yani bana haftada 3 gün yürü demişti. ben yine fazla yürüdüm. işte doktorun verdiğine göre kendimi parçalasam vereceğim 2 kilo saf yağ gitiğinde onun tutunmasını sağlayan yağda gider. yani saf yağın yanında biraz su kaybetiğini düşünürsen ve başlangıçta hergün yürümemiştim bunuda hesaba katarsak ilk ayda kaybetiğim 2 kilonun1 kilosu yağ 1 kilosu su. ama şimdi günde 400 calik sporumu yapıyorum haftada 6 gün 400x24=9600 cal 300x30=9000 cal 9000+9600=18600 cal 18600/7500=2.5 yani bu şekilde bile ancak 2.5 kilo gidiyor hadi 2 kiloda tutuğu su gitse bu ay bu hesabıma göre 4 kilodan fazla kaybetmeliyim. onun 1 kilosunuda vedim zaten şimdi diğer 3 nüde vermeliyim. sporu düzenli yaptığım için kas miktarımda artış oluyor buda 4 kilo yağ kaybediyorum ama kas ağırlığım artıyor. yani kısaca kilo azalma tartıya 4 kilo olarak yansımıya bilir. L

100 gr makarna pişirmeye göre 200-300 gr haline geliyor. aldente yani diri pişirirsen 200 gr olur yumşak pişirirsen 300 gr yaklaşır. bide yağsız domatesle maydanoz havuçla pişirilmiş güzel bir soosla kalorisi 400 geçmeyen doyurucu ve sağlıklı kocaman 1 tabak makarnan olur. makarnaya yağ koymadan yaparsan depolanma riski azalır. sosunu hazırlamak için domates rendesini hazır alabilir yada 2 tane domatesi 1 havucu rendeler birlikte biraz tuzla pişirir eritirsin. soğuyunca sosun içine maydanozu karıştır. sıcah haşladığın makarnayı direk sosun içine atıp maydanoz biraz yumşayıncaya kadar pişirin. normal şartlarda makarna sosuna havuç koymama. ancak kısra koyduğumda güzel oluyor. makarnanın vitamin değerini artırır. hem neden istediğimiz sebzeleri eklemeyelim. yemek bizim deyilmi ne canımız isterse katabiliriz. L

bugün kendimi şımartıp 1 kutu diyet kola aldım. kolayı mümkün olduğu kadar içmiyorum. sağlık açısından. onun yerine soda içmeye çalışıyorum L

spor tavşan hızı kilo kaybı kaplumba hızı. ancak biliyorsunuz masalda kaplumba tavşanı yenmişti. bende sporu çok yapıp kişloyu az veriyorum ancak sonunda kilo kaybedeceğim. artık kendimi diyete gibi deyil normal yemekte gibi hisediyorum. yani artık yiyemiyorum sitresi yok. sadece yemek programı izledimmi hisediyorum. yabancılarınki hiçiştahımı kabartmıyor. ancak türk yapımları iştahımı çok kabartıyor. dün eskişehiri gezen bir genç vardı. çocuk yedi ben yutkundum. böyle proğramları seyretmemem lazım. ancak insan yapılışınıda verince dayanamıyorum L

benim gibi düşünen ve derleri olanlar bana yazabilir okumaktan zavk alırım. belki benim le paylaşacağınız spor tiyoları zayıflama ile ilgili değişik deneyimleri olan arkadaşlarımız varsa benimle paylaşabilir L

merhaba tatlım. diyet listemdeki yemekler ortalama 1500 cal civarında benim yaşım 43 boyum 160 benim bazal metebolizma hızım ortalama 1500 cal. yani 24 saat uyku halinde olup hiç hareket etmezsem vücudumun hayatını sürdürmesi için 1500 cal yetiyor. günlük kal ihtiyacım normal harekette 1800 civarında. ben haftada 0,5 kg kaybetim. ayda 2kilodan 5 kilo verdim. kısabir hesapla haftada 5gün 400 callik spor 400x5=2000 cal günde 300 cal artırıyorum 300x7=2100 cal 2000+2100 cal=4100 cal 7000 ile 9000 kal arası 1 kiloya denk geliyor. bende tam yarım kilo vermiş oluyorum şimdi 900 cal beslen 900 cal artısam spor yapmasam 900x7=6300 cal yapar. yarım kilodan fazla veririm. ama bazal metebolizma hızım düşüer. yani 1500 cale yapılanı 700 le yapar ve 200 depolar. yani vermeyi bırakır geribile kilo alırsınız. metebolizmanızda durur. basit bir matematik hesabı. vücudu kıtlık moduna sokmadan zayıflama kıtlık moduna girerse nekadar aç kalsanız okadar az kalle yaşamaya başlarsınız ondan sonra su içsem yarıyor demeye başlarsınız. ben 15 gün 900 ile 1200 arasında yaptım diyetisyen kızdı. yanlış yaptığımı söyledi. sende yaşına ve boyuna vede kilona göre bazal metebolizma hızını hesaplayıp ona göre beslen. yemeklerimin toplamında 1 yemek kaşığı yağ var. birazda peynir ve zeytinden yağ alıyoum. diyet yoğurt ve sütün yağı yok denecek kadar az. günlük karbonhidrat ve yağımı alıyorum. vitaminimimide alıyorum. bu diyette spor şart yani günde en az 1 saat yürüyüş. tenpolu yürürsen 10000 adım bile atabilirsin. işte tatlım ben biçok diyeti denedim dukanından isveçine kadar biçok hapıda denedim. aslında en zoru bu diyet ama en sağlıklı olan her zaman en zorudur. bu sefer zor yolu seçtim. uzun yolu seçtim. daha önce bu tarzda 29 kilo verdim. geri almamın tek nedeni kortizon ve sakinleştiriciydi. bu yüzden daha hızlı vermek için çabaladım çabaladıkça daha çok batım. dukan diyetinden sonra 70 lerden 83 lere gei çıktım. şimdi neden doktor ne ye derse onu yiyorum anladınmı

buğün biraz sancım olduğundan dolayı yataktan zor kalktım. ancak evimi biraz temizleyip sporuma gitim. şimdi geldim L

bukadar ara yeter artık iş başına L

Kaç kilo verdin ve başlayalı ne kadar oldu :) L

geçen hafta salı günü doktorda 75,5 gördüm ama birgün önce akşam ne ğöreyim tartıda 80.2 delirmemek elde deyil. günde 700 calik spor yapıp 1200 calik yemeği geçmeyen 1 lokma kaçamak yapsa hemen hesaplayıp onu telafi edecek şeyler yiyerek 3.5-4 aya yakın bir süreyi geçiren ben nerdeyse 4 ay önceki kilomdan sadece 2.3 gr aşağı duruyorum. okadar çabam emeğim diyetim nerde diyorsun. pes etme noktasına geliyorsun. pek çok diyete aynısını yaşadım 5 kilo gidiyor 4 kilo geri geliyor. yemediğim ve sporda yaptığım halde. bunu defalarca yaşayınca bunun benim kadarim olduğunu anladım. şimdi diyetimi yapıyorum. ve haftada 1 gün bağırsak ilacımı kulanıp kaç gr verdiğimi görüyorum. böylece 7 kiloya yakın kilo verdiğimi gördüm. önce sadece ayda 1 doktora gitmrden önce bağırsak ilacıomı kulanıyordum şimdi 14 gurupta olduğum içü, n haftada 1 gün bildirim yaptığımızdan mecburen haftada 1 ilaç kulanmaya başladım. aradada böyle pekmez tahin gibi yağlı şeyi 1 kaşık sabahlşarı kulanıyorum o biraz karnımı rahatlatıyor. neyse böyle böyle belki düzene girer bir ara girmişti. L

fesfut hiç iştahımı tetiklemez mesela bugün çocuklara kumru yaptım kornişon kaşar danajanbon sucuk ketçap ve mayonez karışımı hanburgerin bir benzeri bişey. bir nevi tost ancak inan hiç iştahımı kaldırmadı. ancak sabah yaptığım el açması gözlemeye dibim düştü diyebilirim. onuda tartıp 40 gr yedim 200 gr peynirli gözleme 550 cal civarında temkinli yedim. öğleye lor peyniri 40 gr tam buğday ekmeği ve domatesle geçiştirdim. az önce bir türk kahvesi içtim o şuan iştahımı firenledi. birde gözleme falan kalmadı sıpalar kelenını tostun yanında hüpletiler. aslında iyide oldu spordan sonra tırtıklama tehlikesi vardı. buradada büyük birkaç market var onlardada fesfut. ben dışarda yesem yesem iskender yerim abi başka şey yemem. ha bide edirnenin köftesi ve ciğeri meşhur ciğer sevmem ama birda arada köfte yerim. diyerlerine yemek bile demem. ne o hamburger yenekmi. açlıktan ölsem hamburger yerine simit yerim daha iyi L

bir bardak tarhanamı mikro dalgada ısıtım. 2 dilim ligt ekmekle yiyorum. diyetisyen tambuğday demişti. ama ben değişiklik olsun diye 100 gr 196 callik ekmekten aldım. tam bugdayın 100 gr yaklaşık 250 cal civarında. çöpemi atacağım. alıp buzluğa koymuştum. zaten kaç gün yeniyor. bitsin yine tam buğday alırım. tam buğday daha lezzetli L

yazın ayranı suyla deyil sodayla yapın çok güzel oluyor. ben ilk gördüğümde bu içilirmi demiştim ama harikaydı ve ferahlatıcı.1 taşla iki kuş. hem yoğurt hemde soda ikiside kadınlar için mükemmel içecekler. yoğurdun kemiklerden tutunda kadın hastalığına kadar ityi etmediği hastalık yok. üstelik kendin mayalarsan daha sağlıklı oluyor. birde kendi mayaladığın yoğurdun sarı suyunu hergün içersen kadınlardaki enbüyük sorun olan akıntıyı tedavi ediyor. düzenli mayalanmış yoğurdun sarı suyunu muhakkak için L

donbul fıstık biz yarışıyoruz bilgilerimizi paylaşıyoruz hırs olur diyorsan gel bekleriz http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=678206 L

5-7 ay arası 65 düşeceğim. buda temmuz-eylül ayları arası yapıyor. nerdeyse 10 aylık bir diyet süresi birde o kiloya inip onu korumam gerek. neyse inelimde koruma günleri gelince onu ozaman düşünürüm L

şimdi bukadar sporla ve diyetle neden kilo gitmiyor diye üzülmüyorum. yağdan çok kaybediyorum. ancak vücudumun ihtiyacı olan kası kazandığım için toplamda az kilo gitmiş gibi duruyor. aslında 12 gün içinde belim 2 cm basenim 4 cm inceldi. ve doğru dürüst bir kilo kaybım yok L

şuan diyet kolamı içiyorum. içim yanmıştı. geldiğimden beri içeyim dedim içemediydim. eşim eve gelince kaldı o bana kola ve kahve yasağı koydu. elimde kahve gördümü kıyameti kopartıyor. kolayıda okadar çok içmeme. ama elimde nadir olarak gördüğünde of çok kızıyor. haklıda bende ülser başlangıcı var birde diyet yaparken kola iyice mideyi maf eder Önceki

neyse hatunlar simidimi yiyip çayımı içtim işler beni bekler. L

neyse yeşilmercimeğim pişmek üzere pırasam pişmiş. benim oğlan bunları bizmi yiyeceğiz diye sordu. bende malesef kendime yaptım dedim. sanki önlerine koysam yerler. sebze düşmanı uzaylılar yetiştirmişim . push ; A

sana katılıyorum. bumerang gibi gidip gidip gelen kilo insana sadece zarar verir. bende teleşe kapılıp diyet ilaçları va abuk subuk diyetler yaptım. yok proteyin diyeti puan hesaplama şu bu. hiçbiri 5 kilodan fazlaveririyor sonra sürdürülebilirliği olmayınca bıraktım hoop giti 5 geldi 10 kilo. bende doğru diyetisyene gitim aldım bir kibrit kutusu peynir yazan diyetimi başladım. diyetisyen ayda 4-5 kilo veririsin dedi. ben veremem dedim. çünkü abuk subuk diyet ve ilaçlarla metebolizma hızımın canına okudum. önce onu düzene sokmalıydım. bu yüzden kilo kaybında çok beklentiye girmedim. üstelik 82,5 kiloda bir obez olarak. neyse sporle az kilo versemde en azından daha fazla görüneyim ve etlerim sarkmasın diye epey haşır neşir oldum. şuan bir düzene oturtum çok şükür.2 aydır görüşmediğimiz arkedaşım beni ziyerete geldi. o görmeyeli 3-4 kilo verdim ama bana erimişsin dedi. erimiş olmama için en az 8 kilo vermek lazım. demeki gözlerde o farkı yaratım. spor bundan çok iyi geldi bana. inşallah bir aksilik olmazda spora ara vermek zorunda kalmam L

kurutulmuş fasulyeyi nerdeyse en son 8 sene önce yapmıştım. gelinimiz bu yaz gitiğimde köyde kurutuğundan bana verdi. memeleket olarak nemli bir yerden geldiğim için bizde kurutma olmuyor. bu yüzden kurutulmuş sebze olayını türk, yenin değişik bölgelerinde görev yaparken öğrendim. damak fazla alışkın olmadığından damağıma pek uygun deyil. ancak kuru biber dolması ve patlıcan dolmasını sevdim. akdenizli olarak zaten her sebze sürekli yetişir. ben bildim bilelide seracılık yapılır. bu yüzden kurutulmuşa pek ihtiyacımız olmazdı. ama değişik lezzet. kurutulmuş fasulyeyi haşlayıp soğan ve domatesle kavurmak. . push ; L

istanbul simidi yaptım çocuklara bende 1 tane yiyebilirim. hamuru 100 gr lıkparçalara böldüm. pişince 80 gr olur herhelde tartmadım. aslında 105 gr parçalardı ve çok katı yoguruyorsun ve uzun süre yoğurup elastik hale getiriyorsun. guliten açığa çıkıyor. herneyse tartıp geldim 105 gr dan 95 gr düşmüş. pişirirken fırını içine bir kapta su koydum. ve hamuru pekmezli suda biraz bekletim ayriyeten 10 gr da susam kaplandıysa normal. ben susamı hesaba katmamaıştım. ozaman simidim 300 deyil 400 cal civarında oluyor. olsun evde olanın en azından içini biliyoruz L

bugün sabah 30 dk yaptığım platesin ardından öğleden sonra 2 saate yakın yürüyüş beni yordu. platesin kas ağrıları çok fena masaj kemeriyle basenlerime masaj yaptım. kalça kısmını bayağı zorlamışım karın kısmınıda öyle. ağrılara bakılırsa iyi çalışmışım. bugün 1400 cal civarında yedim ve 600 cale yakın spor yaptım. iyi bir gündü L

Tebrikler cok guzel gidiyosunuz masallah L

sevgili misafirim günde 40 gr biter çikolata yiye bilirsin. dayanamıyorsan sabrını kırıldığı bir ara öğüne biter çikolata koy tatlım aklında kalacağına miydende kalsın.

bugün tatlı kırizime yenik düştüm ve tulumba tatalısı yedim.140 gr kadar yaklaşık 350 kalori. enson 24 ocakta kırizim tutmuş. yediklerimin kaydını tutuğum için kırizlerin ne zaman olduğunu hangi saate ne yediğimi biliyorum. yine sabah olmuş ve ben sabah sabah şeker para yemişim. şıralı tatlı seven biri olarak kırizimdede şıralı tatlıya yönleniyorum. neyse 3 hafta falan oluyor. yine bu kadarla kurtulmam iyi. geçen seferki kırizden sonra batı balık yan gider diye devamını getirmedim. o yediğimle bıraktım. şimdide öyle kırizim geçti. şimdi önüme kiloyla koysanız yemem. bir anlık olacak hayatım boyu tatlıdan uzak duracak deyilim ya. bu kırizlerdeki gibi 2-3 haftada bir parça yersem bu bana yeter. tabi bunu alışkanlık yapmalı. yani arada sırada tatlı yemeyi L

realage diyetinin yemek kitabında birsürü tarif var. amaaaa hatunlar bu vatandaşlar fransız yemekleri tuhaf. fransızlar sos culardır birkaçını yazayım dedim. neyse bir bakayım isimlerini türkçeleştirip bize uygun hal getirirsem yazarım.3 çocuk annesi olarak azıcıkta olsa mutfak bilgim var A

dışarı işini haledip geldim. bütün alış veriş bana düşüyor. bu gün biz emeklilerin aybaşı olduğu için toplu alış verişimi yaptım. marketin birinden temizlik ve balık aldım diğerinden etimi aldım. et şansıma taze gelmiş ben et sevmeyen biri olarak eşimin et ihtiyacını karşılamakla yükümlüyüm. ay başında toplu alaıp buzluğa koyarım elimi atımı bulunsun. herzaman dışarı çıkıyorum ama tuz almaya gidip tuzdan gari ne varsa alıp geldiğimi bilirim. kalabalık aile olunca ne zaman ne olacağı belli olmaz 3 çocuk 1 evli ama çat kapı gelir. damatta bizim gibi maşallah iştahlı. öyle yemeğe bakıp bakıp burun kıvırmıyor. birde biz buralı deyiliz benim ailemin yanında olsak curcuna olurduk. akdenizli olunca biz kardeşler kaynaşiğızdır. vıcık vıcık oluruz en büyük benim. kaynana oldum hala anneme gidince kardeşlerimle kargacık burgacık oluruz. zaten senede 1 kere 10 gün görüyorum. eşimin ailesi hiç konuşmaz vatandaşlar telepatiyle anlaşıyorlar. hoş benim eşimde konuşkan deyil ben onun yerinede konuşurum. onun çenesi bana bir benle sohbet eder. insanlarla okadar sohbet etmez. birde benim ailemle sohbeti iyidir. çok cidibir adam anlıyacağınız. benim bu cidi adamım eti çok sever. ALLAHA çooook şükürki çooook alamasakta evimize et giriyor. benim hakımıda ona veririm. ben et yemediğim için cocuklar benim payıma göz dikerler. babalarıda kızar. ama en sonunda benim hak 4 arasında paylaştırılır. şimdide damat geldi 5 arasında paylaştırırım gari. dolaba yerleştirmekte zor. çoook şükür var ki alıp yerleştiriyorum. ALLLAH olmayanada nasio etsin. bende idareli hatunumdur. öyle har vurup harman savurmamaçarabamın benzinini bile idareli kulanırım. eşim bazen kızar. neden arabayla gitmiyorsun üşüyeceksin gereksiz yorulcaksın der. bende araba su deyil benzin yakıyor derim. işte idareyle hayatımız geçti gitti. L

şuana kadar yediklerim 500 cal civarında. aslında 600 desek daha iyi olur zeytini unutmuşum birde menemene koyduğum birkaç damla yağı ve domates biberide eklersem 100 daha etimi 700 cal. şimdi akşama 300 calik gıdam kaldı. bugün yürüyüş yapacağım. bir iki bulaşığımı yerleştirir çıkarım. bugün vücudumu şaşırtmak için düşük kalorili besleneceğim. çok düşük kalorili beslenmeyi 13 günden fazla sürdürmeyin L

aslında salı günü dinlenmem lazım enson geçen salı dinlenmiştim. ancak dinlenmek bugünde zor. hem yarım kalan ev işleri hemde eşimin çarşıdaki işi. arabayı park edecek yer bulmak bile çarşıda insanı yoruyor. sabah diyetisyen için indmiştim sanki maraton koştum. öyle yoruldum. spor beni böyle yormuyor. yoran çarşının kalabalık ve sitresi bitmek bilmeyen trafiği. sanki istanbul trafiği. L

yürümekten topuklarım ağrımış. yokuş tırmandım ve yürüyüş alanındaki düz yolu deyil topraktan olan ve inişli çıkışlı yoluda kulandım tireking mi diyorlar tireçing mi diyorlar ahanda ondan yapmış oldum. L

artık diyet alıştım ve hiç aç kalmadım dersem yalan olur diyetin ilk 1 ayı çok zor geçti. bırakıp başlama arasında bocaladım ancak bırakmadım. hani arada 3-4 gün bozduğum oldu ancak bırakmadım. sporu artırıp yediğimi yaktım. yazık okdar spor yapıyorum daha az yiyeyim demedim.1500 bazal hızımda beslenip 600 cal ortalamasıyla spor yaptım. hiç yapamasam 2 saat yürüdüm 400 cal. azmı 400 cali yakmak inanın kolay deyil L

gereğinden fazla oturup sohbete daldım. şimdi koşarak işimin başına dönmeliyim. ev işleri bakler. gerçi sabah 6 gömlek ve 1 pantolon ütüleyerek işe başladım.6 da kalkınca iş yapılıyor. şimdide düzenimi sağlayıp markete gitmek.2 marketi dolaşıp gelmek 3000 adım oluyor. artık toplu alış veriş yapmadığım için mecburen hergün oyolu yürüyorum. faydasınıda gördüm. toplu alışveriş tenbeleştirmiş beni. şimdi mecburen eskisi gibi yürüyorum. eşim araba alırsam sana kasan genişler diye espiri yapmıştı haklıymış nerede haraket orada bereket. dışarı çıkıp atığınız adımlar inanın insanı depresyondan kurtarıyor. ben o sorunu yaşayıp 10 kilo alınca eşim beni destekledi. diyetisyene git yoksa sağlığın elden gidecek. sinir sistemin harap oldu dedi. haklı. ben onun olayı atlatmasına destek olurken kendimi unutmuşum. diyetisyenin verdiklerini yapmaya başladıktan 15 gün sonra yürüme gücünü kendimde buldum. halbuki doğu batı demedim eşimle nereye gitsem yürüdüm plates airobik yaptım. kiloma hiç aldırmadım. takmadım sporumu yaptım. ancak insanın kafası dağılınca alışkanlıklarını bırakıp deli gibi kendini yemeğe veriyor. mutluluğu ve sitres atmayı spor yerine yemekte bulunca olan oldu. neyse çok şükür olaylar atlatılıp tatlıya bağlandı. zaten tatlıya bağlanmadan önce diyetisyene gidip yürüyüşe başlamıştım. bu benim olayları daha analitik incelememi sağladı. ve sorunu çözdüm. daha sonra kendime arkadaş edinip yürüyüşüme devam etim. sonrada spor salonuna yazıldım. yürüyüş ve aletler beraber oldu. daha sonra 15 dk koşu başlatım ağır ağır 30 dk ve 45 dk derken 1 saat koştum. şimdide eğimli yüzeyde yürüyüp depar atmayı öğreniyorum.4 ayda kendime yaptığım kötülüğü 4 ayda daha tamir edemedim. ancak spor ve diyet benim toplanmamı sağladı. spor depresyonan çıkardı. senelerdir hiç sıkıntı yaşamamıştım. hep spor ounca vücut doğal mutluluk hormonu yayıyor. kilo takmadım. şuan aslında kendimi iyi hisediyorum. kilomu söyleyince inanmıyorlar.4-5 kilo daha aşağı gösteriyormuşum. buda 1 beden eder. şimdi diyetisyen bana 65-70 arası yeter sana dedi. Allah izin veririse az kaldı. sağlık en önemlisi. boyun fıtığım rahatladı. o kortizonları artık yemek zorunda deyilim. ağrılar yüzünden kortizon veriyordu doktor. şimdi sadece boyun hareketlerimi düzenli yapıp çevresindeki kasları güçlendirdim. bunuda ağırlık sayesinde yaptım. tabi öyle koca koca ağırlıklar deyil 2,5-5 kilo en ağırı7,5 kilo. şimdi boyun kaslarım daha güçlü ve ağrılar yok denecek kadar az oluyor. iş yaptıktan sonraki o sancılar olmuyor. plates ağrıları alıyordu ancak iş sonrası oluşanları engelemiyordu. hafif ağırlıkla yaptığım çalışma onuda giderdi. şimdi herzaman spor salonuna gidemeye bilirim. evde danbilım var ama hafifi. kendime bir danbıl seti alıcam. boyun harketinden sonra birkaç omuz ve sırt ekledimi ağrı mağrı kalmaz. altı üste 10 dk sürmez. ancak beni kortizondan kurtarır. çünkü doktorun verdiği spor tekrarı yetmemişti. şimdi bu destekler syesinde daha rahatladığımı hisetim. L

kepek ekmeği ve taze fasulye yedim. akşama köfte yoğurdum 2 tane yiye bilirsem yerim. L

benim günün yarısında yemeğimin fazlasını bitirdim. aslında doktorun verdiği daha çok. ona uyuyorum. ama arada şaşırtma için daha az besleniyorum. arada da yememe gereken bir simidi asıl yememe gerekenle değiştiriyorum. çünkü normal beslenme diye birşey yok. diyetisyenin bana verdiği aslında normal beslenme benim yeme tarzım anarmal beslenme. o zaman doktorun dediği gibi beslenmeyi hayatımın sonuna kadar yapmama gerekiyorsa o zaman hiçmi tatlı olmayacak yada 1 simit yemiyecekmiyim. elbete yenecek onun için yemeklerde azıcık oynamada sakınca yok. ama önce değişiklik yapınca diğer yemeği yemiyeceğini kabul etmeli. dün ben simit yemeyi tercih etim. onu yediğim için balığımı makarnamı ve ekmeğimi yiyemedim. bisküvimin 2 sini sütü yoğurdu iptal etim. simit 500 cal civarında olduğu için 500 calik yemek çıkardım. çünkü yemem gerekenin 500 fazlasını yersem günde vermeme gereken 100 gr veremem. birde dün dinlenme günüm yani spor yoktu. birde fazla yediğim zaman bütün diyetim boşa gider. zaten kilo almamızın nedenide bu yakamıyacağımızdan fazlasını tüketme L

herbirşeye parmak batırmışım L

bende bugün bazal metobolizmada beslnendim 1400 küsür ama spor halsizlik yüzünden maalesef 130 cal L

spor olarak yürüyüşü düşünüyordum. ancak oğlumu judo için beklerken spor salonunda koştum.45 dk ter attım. bu iyi geldi L

bulunduğum şehirdeki obezite merkezindeki diyetisyene ücretsiz gidiyorum. devlet diyetisyeni ücretsiz veriyor ama yağ ölçümü aracını vermiyor. bu yüzden doktor yaş ve kiloyla bağlantılı basit hesapla diyet veriyor. bende vücut yağ oranımı ölçtüreyimmi dedim. ölçtüre biliyorsan ölçtür dedi. şimdi özel bir diyetisyene gidip ölçtüecegim. ancak 18 şubatta randevum var. randevuma yakın bir zamanda ölçtürürüm. diyet aslında kimyasal bir olay. vücut kitle indeksi tek başına yeme listesini oluşturamazsınç. çünkü aynı kiloda iki insanın kas miktarları farklıysa farklı beslenmeli. neyse bir gidelim bakalım. L

şimdide 7 otlu bitki çayımı içiyorum. tadında kekik ağır basıyor. kekiğinde yağ yakma özeliği varmış. izmirde görev yapdığımızda kekeik suyu buluyordum bidonla hem karın ağrısına iyi geliyor. coçuklara içiriyordum. bir bayan önermişti. ona yaramıştı. yani zayıflamasına yardımcı olmuş. L

dün çok yoğun bir gün yaşadığım için giremedim dün pazara gitmem gerekti. pazara gitmekten hiç hoşlanmıyorum. birinin benim yerime benim yiyeceklerimi seçmesinden hoşlanmıyorum marketen dilediğimi seçiyorum onlarda halden alıyor pazarcılarda. buradan köyden getiren var ama herşeye ateş pahası diyorlar. buranın pazarcılarını sevmiyorum. sosyete pazarı gibi bir pazarı var. orayada gitim ama ürünler iyi deyil. aynı paraya aynı kaliteyi mağzadan alabiliyorum. hemde kırış kırış olmadan pislenmeden. bana arkadaşlarım şaşırıyor pazarı sevmememden dolayı. neyapayım sevmiyorum. sevemedim. gitmek zorunda olduğumdada sabah kalabalık çökmeden hatunlar birbirini ezmeden gidiyorum. dün malesef temizliğim geç bitiği için pazarada geç gitim. altı üstü bir eşofman altı alacağım. birde eşofmanın üstüne spor yaparken çocuklar giysin diye birşeyler varmı diye bakayım dedim. dediğim gibi pek pazardan almam. ama baktım tezgahın birinde bayağı iyi bir markanın üstleri var alayım dedim. hatunlardan fırsat olmuyor. elindekini bile kapıyorlar. birtanesinin almayacağı bir tişört hoşuma giti ben alayım dedim. atmıştı ben alınca elimden aldı ben bunu seçmiştim diye. yalan beğenmedi ben beğenincede kıymetli geldi. kendimde kadınım ama hala bu kadın milletini anlayamıyorum. al beşdakada çekil. zaten mal belli. yok 2 parça alacaksa 1 saat bakıyor. bakıyor bakıyor. ya altı üstü 5 lira belli iş yaparken yada çocuk spora giderke giyecek. özel bir geceye giymeyecekçişte bu yüzden pazarları sevmiyorum. insanları tanıyamıyorum. kadınlar pazarda bir canavara dönüşüyor. L

ooo birilerini gördüm sanki kendi kendime yazıyorum. diyetimi sürdürmeye çalışıyorum L

4 gün diyetine başlama sebebim kahvaltımdan sıkıldım. peynir zeyrin-zeytin yumurta-nesfit süt-bunlar sıktı.28 gün boyu meyve ile kahvaltı yapacağım. bazen diyeti hafif oynatmak iyidir. bulgur yerine esmer pirinç koydum bu diyeti yapayım yine değiştiririm. yoksa aynı düzen sıkar L

komşuma gitim. bir neskafesini içip şevimli torununu sevdim. çok tatlı bir oğlan çocuğu. arımaya gibide giydirmiş. küçücük gözlü sevimlimi sevimli bir çocuk. L

sabah 1 portakal yedim öğle 1 ayva 4-5 kaşık bakla yedim. şimdide esmer pirinçten pilavım pişiyor.4 gün diyetine başlamaya karar verdim. benim diyetimden farkı ekmek diyet bisküvi zeytin peynir yok. onun yerine esmer pirinç koymuş beli ölçüde ve baklagilerden tüketiyorsun. benim diyetimden çok farkı yok sabah peynir zeytin ve yumurtadan gevrekten sıkıldım.1 ayda sabahları meyve yiyeyim. L

dün kendime kepekli makarna aldım pişmemiş olarak 100 gr mı 326 cal. zaten günde 100 gr ekmeğim ve 3 kaşık makarna yada pilavım var. ancak buğün 100 gr pişirsemmi. çünkü ekmek hakımı bitirdim.3 kaşok makarna için tencereye koymaya değmez. ozaman yarınki ekmek hakımı ve makarna hakımı kulanıp kendime sebzeli kepekli makarna yapayım. bugün kalsın L

1 sene sakinleştirici kulanarak 60 kilodan 80 kiloya çıktım. sakinleştirici içtiğinizde ne yediğinizi bilmiyorsunuz. aslında verdikleri ilaç çok ağırmış doktor bana resmen balyoz gibi ağır ilaç vermiş. altı üstü temizlik takıntım vardı. bukadar ağır dozu akıl hastalarına bile verilmezmiş. ilacı 1 gün içmedimmi yada satini geçirdimmi başım dönüp ayağımın altından dünya kayıyor gibi olmuştum. azaltarak bırakmak bile 2 ayımı aldı. sağ olsun bu işi bilen bir hemşire arkadaşım ilacı görünce beni uyardı. bu çok ağır bir ilaç bunu nasıl sana yazmış dedi. doktor aslında beni 10 dk gördü altı üstü 3 çocuk sorumluluğu bende sıkıntı yönlendirmesi olmuşum. yani çocukların sıkıntısını temizliğe yönlendirmişim. basit bir sakinleştirici yetermiş. bana atbayıltan vermiş doktor L

öncelikle ayda 4-5 kilo vermaliyim olayını bir kenara bıraktım. önce yeme bozukluğumu düzelteyim sonra hareketsiz yaşamıma spor ekleyim dedim. şuanda iyiyim. yani spor ve diyet devam ediyor. buda güzel. birşeye bir noktadan başlamak zorundaydım. çok şükür başladım ve 5 aydır da bu başlangıitan daha aşağıdayım. bu başlangıcı yapmasam halen 80 kilodan fazla olacaktım. L

bu ayın 18 zinde diyetisyenle randevum var. bakalım onun tartısında ne çıkacağım. L

1.5 kilo verdimi yolu yarılamış oluyorum. L

birde daha hızlı kilo verme konusu kalbim daha hızlı kilo versem keşke diyor ama mantığım yavaş verilen kilo geri alınmaz diyor. yani sindire sindire verilen kilonun geri gelmesi kolay olmaz herhalde. bu sefer ilkez yavaş ve mantıklı kilo vermenin peşindeyim yavaş yavaş gr gr gitsin ama lütfen geri gelmesin. şu anda kilom 76.1 olmasına rağmen kendimi 70 gibi hisediyorum. diyetisyenin söylediğide bu. kendinden memenun olmaya başladıysan ne mutlu önemli olan bu dedi. düşününce haklı olduğunu anladım. kendimi yavaş kilo vermeye hata bir süre kilo vememin durmasına bile alıştım. spor enbüyük takviyem oldu. spor salonuna devam etmem adım sayarımın olması beni spora teşvik ediyor. yani yürüyemedimmi kendimi kötü hisediyorum. diyetisyenim hiç olmasa yarımsaat yürü dedi. bakalım bu maraton kaç ay sürecek belkide yıl sürecek L

kuru baklagil olarak sadece yeşil mercimeğim kalmış ondan 10 kaşık bulgurdan 3 kaşık bende birlikte pişirdim. yağıda 1 tatlı kaşığı koydum. soğuyunca yeşiliklerini ekleyip harmanladım kısır gibi oldu. sağlıklı ve lezetli. yeşil mercimek vitamin deposu L

tabiya taş olmayıp yarasa gibi deriler sarksa ne olacak. kıyafetin altında top gibi toplansa ne olacak. tabiki spora devam L

ara öğünümdeki 3-4 grisinimide yedim. pek fazla gözükmesede midem küçülünce yetmeye başlıyor. önceden dişimin kovuğuna bulaşmazdı. L

dün eve gelince aşırı migren ağrım tutu 2 tana ilaç içtim. ilacın derecesi düşük olduğu için 2 tane içtim. yatım ama hiç kesmedi. sonra dolaba baktım migren ilacı yerine doktorun panik atak için verdiği sakinleştiriciyi içmişim. bende diyordum neden böyle tuhaf oldum. ağrı kesilmeyince migren ilacımdan birdaha içtim. oldumu tam leyla. daha dünden beri kendimşie yeni geliyorum. birde ilacı atayım diye sabah spora gittim. spor azıcık açılmamaı sağladı L

sporumu bitirdim yaklaşık 13000 adım atım. hava çok güzeldi yürüyüş hiç zorlamadı. gayet rahat ve tempolu yürüdüm. baharın kokusunu duydum. baklada çıkmış zaten baklamıda ocağa koydum. akşam tavuk yemeğinin yanına zeytinyağlı olur. ıspanağımıda yıkadım. onuda yarın hamur yogurup ıspanaklı saç böreği yapa bilirim. ne güzel elektirikli sacım vardı bozuldu. bende atım. ama büyüktü onun bir küçüğünü arayacağım. bulursam alacağım. aslında şu sinbonun piza makinasıda iş görür. onda pizza su böreği ve saç böreği yapabilirim. hatta tavuk yemeğide güzel olur. almayı epeydir düşünüyorum. ama pizayı fırındaki gibi pişirmez sanırım. çünkü üzerini haşlama gibi pişirir. pizanın üzeride kızaracaki malzemesi özleşsin. aslında ben piza sevmemede. çocuklar küçük istiyor. hatta eşim bile bazen yer. şöyle içi istediği gibi olursa oda dayanamaz. adı öyle şeyleri sevmeyen adam mam yer. Önceki

bazen canım hiç yemek istemiyor yani günlerce aç kalsam olur. ozaman bile zorla yedim. kıtlık algılanmasın diye. ancak sporu çok yaptığımdan beri bu olmadı. vücudun kendi beni aç olduğu konusunda uyardı. öyle eskisi gibi oburluk olarak deyil gerçek uyarı. hemen halsiz kaıyorsun. çünkü yakıt bitmiş. organların istediği belli oluyor. L

şimdide bu rahatlığın sonucu oluşan kiloyu vermeye çalışıyorum. eskisi gibi yorucu ve zayıf günlerimi istersin derseler şimdiki durumu tercih ederim. en azından zayıflama şansım var. ama çocukların küçük halimi kalsın Önceki

günaydın günaydın. sabah 30 dk platesimi yaptım bağırsak sorunum için 1 kaşık pekmez tahin yedim. azıcıkta ekmek. kahvaltı etmiş oldum ara öğün elma yada armut olacak bugün herşeye uymam lazım. dün 1500 cali geçmedim ama yinede yasaklı şeylerin ucundan yedim. . push ; L

bugünüde kazasız belasız ve kaçamaksız kapadım L

bugün spor yapmadan dinlenmeyi düşünüyorum. bu hafta bayağı yogunlaştım. sabahtan bu saate kadar yediklerim 2 armut 80 gr buğday ekmeği 90 gr kadar menemen 25 gr peynir 2 siyah zeytin 650 cal kadar oldu L

obez insanların aşırı zayıfladıktan sonra derilerinin çok aşırı sarktığını bir belgeselde syretmiştim. yani zayıflamak yeteeli olmuyor birde derinin toparlanması gerek. ancak çok zayıflayan obez insanların derilerilerini amaliyetla derileri toparelanıyor. obezlik çok zor bir olay. L

eşim sağ olsun bu durumlarda benden hiç desteğini esirgemez bana elinden ne gelirse yapar. spor salonuna yazılmamı gerekirse diyetisyene gitmeme gerektiğini söyledi. konuştu destek oldu. haklıda 10 kiloyu son 6 ayda aldığımı göz önünde bulundurursak adam hklı. sağlığım elden gitmek üzere. kolestrol şeker kalp hepsinin sebebi kilo yaşda 43 artık dikat etmeli L

benim bu ikinci başlayayışım ilk başladığımda 89a inmiştim şimdi tekrar başladım bakalım neler olur:) L

bugün sabah 2 dilim 35 gr çavdar ekmeği 25 gr köy peyniri 1 çay kaşığı margarin 1 tatlı kaşığı pekmez tahin ara 1 fincan sütlü kahve tatlandırıcıyla yapılmış L

evde ekmek yapma makinem var. çok güzel tam buğday ekmeği yapıyor. diyetin başlarında hep yaptım. ama okadar lezetli oluyorki insan sıcacık bir tümünü yiyesi geliyor. bu yüzden yapmadım paketliden aldım. o biraz bayat olunca okadar yenmiyor. azıcık daha şu oburluğumla baş etmeye başarayım yine kendi ekmeğimi yapacağım. kanda yörüklük olunca envayi çeşit ekmek yapmayı biliyorum. bana gelenleri çeşit çeşit ekmek ve kahvaltıyla doyurduğumu bilirim. digerpastaların yüzüne bile bakan olmuyor. insan obur olunca yemeyi sevince birde ev hanımı olup ekonomi yapmak zorundaysa üretici oluyor. bana ev yemekleri dükanı aç dediler. eşim hala diyor. çevremiz ünüversteli dolu açalım sana iş yeri diyor. ama bu yaşta zor. yanına insan alacaksın. onunda masrafı çok. genç lsam yapılır. ama artık 43 yaşındayım boynumda fıtık oluştu. onca sene şehir şehir tayin görmek eşyaları tek başına toplamak sermek yıpratı. şimdi dışardan siğortamı ödeyip sağlıklı olmaya çalışıyorum. zaman zaman düşünmüyorda deyilim L

kendime bugün ne yapsam pişmiş biraz tavuk gögsüm var onu yiye bilirim. birazda köz salatam yoğurt yeterli olur L

sen benim ideal kilomdasın şuanda. ben 65 şe inmeye çabalıyorum. bakalım. spor diyet hep beraber devam. şimdide evde deftere yazmak yerine diyet arkadaşım diye bir siteye üye oldum geçengün burda biri demişti ama kim olduğunu hatırlamıyorum. neyse açtım üye oldum 6 gündür yediğimi lakma lokma yazıyorum yaptığım sporuda ekliyorum. ogün sonunda kaç gr kaybetiğimi gösteriyor. bire bir olmaya bilir çünkü o kaybetiğimiz yağı hesaplıyor kazanılan kas miktarı eklenemiyor. diyetisyenin bana verdiği liste 1500 cal civarında bukadar beslenmeyle ayda enfazla1.250 gr verebilirsin diyor. sporla bu oran biraz daha artıyor. yani benim ayda 2 kilo kaybetmem çok normal. kısaca bir anormalik olmasa 5 ay sonunda istediğim kilodayım nasipse . push ; L

artık yemek faslını kapadım çayımı içiyorum . push ; L

Günaydın canım... Günün çok güzel geçer umarım... L

jok atmadığım günler sabah 20 dk yapabilirim. ozaman öğleden sonra düz yürüyüş yada azıcık alet ekleye bilirim. L

bitmek bilmeyen bir döngünün içinde kaybolup gidiyorsun. şanslı isen olay aşırıya gitmeden fark edip geri adım atıyorsun. ben ne yaptım kendime diyorsun. ama şansız kısım ise göremiyor ve kilo 100 yaklaştımı o mideyi küçültmek zorlaşıyor. yeme alışkanlıklarından vaz geçem, yorsun. ve halini kabulenip yemeye devam ediyorsun. eşinle sorunları olan oluyor. sağlık sorunu yaşaıyanlar. dışardaki insanların bakışlarından kaçıyorsun sosyaliğinde bitiyor. kısaca piskoloji diye birşey kalmıyor. bunu yaşıyan insanlarıda gördüm L

işte yedim leblebiyi başladı mide ağrısı. üstelik sütümüde içmiştim. ikisi birden canıma okuyacak. ne diye ikisini birden yedim. sütte laktik asit leblebide gaz. mide ilacımda bitmiş L

günaydın. bugün sabah kahvaltımı henüz yapmadım. dün akşam çorba süt ve ekmeğimi yediğim halde bir açlık atağı yaşadım bu atağı atlatmak iöçin kalorisi azaltılmış ekmeğimin 2 diliminden ve 25 gr kadar peynir ve yarım minik domatesten sandiviç yapıp yedim. sonra bu açlık atağının sebeplerini düşündüm. dün kendime beyaz undan 2 tane ıspanaklı saç böreği yaptım ama hamurların yaş hali 35 gr dı yani toplamda elimde 70 grlık yaş hamur vardı. bu hamurlar açınca 100 gr çıktı çünkü açmak için un kulanıyorsun. dinlenmiş hamur olduğu için ceviz büyüklüğgündeki hamurları baklava hamuru inceliğinde ve nerdeyse orta boy bir tepsi büyüklüğünde açtım. söylemesi ayıp ama çok iyi hamur açarım. kanda yörüklük olduğu için. neyse bunlara 3 kaşık ıspanak koydum yağsız ve suzuz yerinden. ve tavada pişirdim üzerine yağ sürmedim ve afiyetle yedim. pişince hamurlar yanılmıyorsam 1/4 kaybediyor. yani toplamda 75 gr kdar ekmekten 2 kocaman börek yedim. bukadar uzun anlatıyorum çünkü uzun zamandır beyaz un tüketmedim. hep esmer ekmek yada kalorisi azaltılmış ekmek kepekli kahvaltılık gevrek tüketiğim için kan şekerim birden çıkıp birden inmiyordu dengeli olduğu için birden açlık hisine kapılmıyordum. dün tüketiğim beyaz un kan şekerimi aniden çıkardı ve aniden düşürdü bu yüzden birden açlık hisine kapıldım. bundan dolayı artık kendime börek yapsamda tambuğday unundan yapacağım. lavaşlarımı tambuğday unundan yapmıştım sadece içine tutması için esermiktarda beyaz un koymuştum. ve oldukça lezetli eski usül ekmeklerim olmuştu. neyse bu bana ders olsun L

önceleri yediğim yemek yetmiyordu aç hisediyordum. sonunda midem az yemeye alıştı. hamur yeme isteğim azaldı. hertürlü börek pohaça simit ve şıralı tatlı tutkum vardı. bunlar azaldı. hatta adet zamanı kırizim bile çok azaldı. insanlar çok yemeye alışıyor. beyin kocaman tabakları görünce ancak doyuyordu. şimdi küçük tabaklarla karnım doymaya başladı. hemde öyle evdekilerden çok fazla farklı birşey yapmadım. kaçamak olayını 2 ay 3 haftada 3-4 kere bir parça tatlıyla yaptım. birker 1 tüm simit yedim. ama ogünkü 100 gr ekmeğimi yemedim. birde 100 gr şeker pare yemiştim. oda 300 cal di. buda güzel bir kahvaltıyı atlamama sebep oldu. iştahı eğitirken yapmamak lazım. simit masumdu ama şıralı tatlı olmamalıydı. bu yüzden samimi olarak yediklerimi yazıp kendimi eleştiriyorum. diyet bisküvi olarak tatalısını yiyorum hata bir markanın çikolatalısı bile var. ondanyemiştim. yani tercihimi diyetinde güzelinden yana kulandım. çikolatası üzerinde yok denecek kadar az ve ben otarz çikolatayı sevmeme bile. ama iş diyet olunca bunların bana çekici geldiğini fark etim. diyet olayı insanın piskolojisini değiştiriyor. kalorisi az ama tabağı tıkabasa dolduran şeyler yapmaya çalıştığımı fark etim. buda hep yemek arayışımı kamçıladı. ve diyeten kolay vazgeçtim. şimdi çok diyet yemeği yapmıyorum pişirdiğim yemeğin suzuz yerinden doktorun ye dediği kadar yiyorum. böylece tabağımı küçültüm. yeme arzum firenlendi. günboyu yaşadığım açlık kırizleri artık günde 1 yada hiç olmuyor. oda yemeye çok ara verdiysem yada mecburiyeten yemeğimi saatinde yiyemediysem oluyor. L

şu ev işini bir haletsem spora kaçacağım. dünden itibaren salondaki tüm aletlerle çalışır oldum. birazda gerilime hareketlerini eklersem iyi olcak. spordan yana sorunum yok sorun olan sadece zaman. zaman yetmiyor. evde çocuklar var şimdi rahatım ama okul açıldımı. onlar dönmeden evde olmama lazım. bebek deyiller ama öyle alıştırmışım. şimdi geldiklerinde evde olmadımı ayarları kaçıyor. biri ergen gerisi biri ergenliğe girdi. biri kız biri oğlan birbirlerine giriyorlar oğlan olan küçük 2 yaş. ama ablayı deli ediyor.12 yaş 14 yaş.20 yaşında kızım var oda erkenden birşey varmış gibi evlendi gitti. üçü olduğunda bazen ev savaş alanına dönüyordu ben kaçıyordum. ortanca olan kızım oda ergenliğe girince çıldırdı. ablasından kalır yeri kalmadı cadının L

eşim durup durup kadından 40 yaşından sonra şöför olmaz der. aklı sıra benimle dalga geçer ama ben ehliyeti 39 yaşında aldım. yani eşimin barajına takılmadım L

bu hafta tam 400 gr verdim. geçen hafta 1 kilo vermiştim. bu hafta kas oranımda artış oldu galiba. çünkü sporumuda diyetimide iyi yaptım. L

kardeşim 96 kilolardan 60 kiloya 5 ay gibi bir zamanda düştü. günde 2 saat yürüyüş yaptı. ama onun ilkesi yememkti. hiç yemiyordu. zaman zaman başı dönüp bayılıyordu. o nekadar zayıflasa zayıflasın nekadar diyet yaparsa yapsın midesi nekadar küçülürse küçülsün iştahı kapanmıyordu.1 kere zayıfladı 65 lere düştü yine çıktı 96 lara şimdi düştüğünde 60 oldu yine 65 çıkmış. kilo almaktan busefer korkuyor. bu kilosunu 2 senedir muhafaza etmeyi başardı. umarım kilo almaz. az yemeye alışmadım diyor. hala ya karnım nefes alamayana kadar dolacak yada hiç yemiyeceğim diyor. böylede hayat olmaz. ben daha farklıyım. az yiyip kendimi tuta bilirim ve davranış geliştire bilirim. bunu hamileykende yaptım. nefsime hakimdim. Önceki

gardolabımdaki bütün kıyafetleri denedim. yazdımı bilmem ama hepsi bana oldu. ğiyemediğim etek ve tişörtlerimin hepsine girdim. bol gelen bile oldu. . push ; L

bugün eğimli banta yürüdüm eğimi 6 ya getirip 6 hızında yürüdüm. şuan ayaklarım acıdı sünetli çocuklar gibi yürüorum. alışacak ayaklarım sonunda. koştuğumdada böyle olmuştu. sonra alıştım. şimdi çok zorladım koşarken 10 ayarına çıktım ve kalbimin atışını 130 çıkardım. yani yağ yakıp beyaz kaslarımı çöalıştırdım. beyaz kas çalıştığında gençlik hormonu salgılanmasını tetikliyor. bu yüzden yavaş koşu kırmızı dayanıklılık kasını hızlı depar atmakta beyaz kası güçlendiriyor. şimdi beyaz kasın üzerinde duruyorum. eşim daha genç durmaya başladığımı söyledi. L

buayın 20 sinde 4.5 aydır diyet yapmış ve 4 aydırda spor yapmış olacağım. spor salonundada 2 ayımı geride bırakmış olacağım. herhalde pes etme zamanını geçtim galiba. bu süre içinde yememem gereken şeylerde yedim sadece bazal hızımı geçmemeye çalıştım. L

diyet günlükleri tutan olmuş ma gördüğüm kadarıyla bırakmışlar amaaan bende öyle yapmıyayım. dukan içinde bir sayfa açmıştım ama zaten varmış acemiliğime gelmişti L

sporun faydası var bel kenarlarım boşaldı ama kas artınca karnımı öne doğru hafif iti göbek gibi deyilde hanım göbeği tatlısı gibi küçük bir kabarıklık oluştu. bu elbete yağ alta kaslar artıkça o yağı yakacak platesle karın egzersizini artırdım. yaklaşık 400 mekik çekmeye çalışıyorum.4-5 farklı hareketle değişim mekikler çekiyorum. gerçekten karnımın çatlayacağını hisediyorum müthiş yanıyor ve canım acıyor. buda kasların çalışması demek. L

günaydın tatlım. şimdi diyetisyenlerin neden bazalın altına düşmeyin dediğini anlatayım. basit bir hesap aslında. hücrenin içinde yediğimiz yemekler enerjiye çevrilirken vücut bir enerji harcıyor. yani o karbonhidrat ve yağları yıkan hücre bu işlem için enerjiye ihtiyaç duyar. bunuda enerji yıkımı esnesında kenara ayırır. yanlış hatırlamıyorsam 8 atp enerji üretimi yada 6 atp de olabilir. bunun 2 atpsini öbür yıkımda kulanmak için ayırır. sen bazalın altında alırsan hücre bu 2 atp yi kenara ayıramaz. çünkü organlar için enerji olmasa nasıl yıkım yapacak. bu yüzden bazalı alta düşürür 2 atp yi 1 hatta yarıma düşürür. bu yüzden sen nekadar kaloriden kısarsan vücuta bazalı düşürür. bir süre sonra tekrar yağ depolamaya başlar. enerji ihtiyacını kaslardan yer. sen aç kalıp zayıflarsın ancak zayıf halşne vücudun yağ deposuna döner. yani kası olmayan zayıf ama yağ deposu olursun.1 lokma yedinmi hemen kilo yapar. ve işin ucunu bıraktınmı eskisinden dahada çok kilo alırsın. kardeşim bu sağlıksız yöntemi denedi. günde 300-400 calle beslenip 3 saat yüğrüdü ve uyudu. böylece 96 kilodan 60 düştü ancak şimdi yemek yemediği halde kilo almaya başladı.5 kilosunu aldı bile. hamile kalırsa 110 ları zorlaya bilir. yada sonsuza kadar 400-500 calle beslenecek. tansiyonu düşüyor. bayılıp duruyor ama yersede kilo alıyor. evine ekmek girmediği halde kilo aldı. bunu kendine neden yaptı bilmiyorum. sorunca nefsime hakim olamam yersem duramam diyorişte enbüyük olay zaten nefsi eğitmek. nefsi eğitmesen nekadar diyet yaparsan boş. çok uzun anlatım yine. ama lafın kısası bazalın altına sakın düşme en azından bunu 2-3 günden fazla yapma. halsiz kalmanın nedeni aldığın enerjinin organlarına yetmemesi. organlar ve hareketler arasında payklaştığın enerjin az geliyor. yağ depolarındaki yağın yıkımı içinde enerjiye ihtiyacın var. aynı sobayı yakmak için ateş lazım. unutma. L

isveç diyetide buna dayanıyor.13 gün sürmesinin nedeni var. neden 13 gün de 14 gün deyil. sebebi yine vücut hafızası. vucut 13 gün boyunca nekadar az yerse yesin kıtlık formuna girmiyor. ama 14 gün yine azıcık yersen bu sefer hafıza çalışıyor ve sen azıcık yesende o yediğinden tüm ihtiyacını karşılar hatta 100-200 calinide artık yemek gelmiyecek korkusuyla depolar. bu yüzden 13 günden fazla çok düşük kalorili beslenmeyin muhakka 14 gün nrmal kalorinizi alın. gün içindede 3 saate bir yiyin denmesini sebebi bu.3 saate vücut sindirir. eger yemek yeniden gelmedimi kıtlık formuna yeniden giriyor.3 saate bir homini gırtlak olmasada meyve ve sütlerele ara öğün yapıp ana öğünlerde aşırı beslenmeden vücuda yiyeceğin sürekli gireceğini gösterin. böylece kıtlık formunas girmeden vücudunu kandırarak kilo verin L

2 haftadan fazladır hayatım okadar doluki kendime hiç zaman ayıramadım. hiç dinlenemedim ve spora gidemedim. ne kilo aldım nede verdim. buğün artık yeniden spora gideceğim. sabah koşayım dedim ancak 2 haftadan sonra birden koşuyla başlamayım dedim. şimdi yürüyüşe gideceğim öğleden sonrada spor salonunda 15-20 dk koşup ısınırım yarında sahada koşarım. eski tenpomu 1 haftada yakalarım bu yüzden şimdi açık hava yürüyüşü yapacağım. sporu çok özledim. ancak 1 haftalık kızı ders çalıştırma ve 1 haftalık bahar temizliği bende ağrımadık kas bırakmadı. akşam yorgunluktan koltuk üzerinde uyuyp kalıyordum. çok şükür bitti. şimdi normal rıtin temizlik olur hep. aslında öylre pislikte çıkmadı ama alışkanlık ilaki bahar temizliği altında temiz olanlarıda kirli görüp yeniden temizliyeceksin. şimdide kendi bedenimi temizlemek için yürüyüşe kaçacağım. açık havanın ve yamurdan sonraki mis gibi kokunun tadını çıkaracağım L

bir bitki çayıyla akşamı kapadım. doktorun verdiği listeye uymaya çabalıyorum. hergün kendime kızıyorum ama bekar deyilim evde beslemem gereken çocuk ve eşim var onlara yaptığım yemekler normal olmalı bende normal beslenmeliyim.2 gündür akşam yemeklerim güme gitti ama bakınca bugünlerde normel. çünkü şubat tatili ve çocuklar evde düzenin azıcık bozulması normal. ben yemem gereken besin guruplarından alıyorum. sebze ve meyvem tam oluyorçet yönünden kaytardım birazda ara öğünleri meyve ağırlıklı yaptım. malum kış ve hastalık zamanı meyve süten daha çok koruyucu. o yüzden meyve tercih ediyorum. bağışıklığım düşmesin. hasta olursam spora gidemem L

şeytan yat uyu diyorda akşama eşime balık sözüm var çupra aldım kilosu 14 liradan 3 tanesi 1800 gr geldi. kocaman çupralar. tazeydide. en azından buzun içine gömülelei çok olmamaış gözleri canlı gibiydi. neyse deniz deyil kültür çuprası. neyse tek yediğim balık o. başka balık sevmeme. birde izmirde alırdık mezgit balığının dev gibisi. orda balıkçıya gelirdi. tavuk balığı diye satılırdı. hayatımda yediğim en güzel balık ikincisi çupra. mezgitin iisini bulurssam diğerini pek almama. kızrınca çok yağ çekiyor. L

buğün girmekte geç kaldım gündüz işim vardı sonrada migren ağrım başladı. ilaç aldım ama çok az faydası oldu. buğün 50 gr nesfit 1 çaybardağı süt 3 muz ortaboy olanlarından 100 gr döner 3-4 parça ciğer tava salata 1 kutu ayran 75-100 gr arası pide 3-4 yemek kaşığı pirinç pilavı şimdi ekmeği tam 75 mi 100 mü bilemeyeceğim. küçük birtaneydi dışarda yemek yiyince yediğimizi ayarlamak zor oluyor. ama elimden geldiğince uydum. şimdi öğlen ağır olduğu için akşam yemeğini yemiyeceğim. dışarda işimiz geç bitti birde migren tutunca spor yattı. spora gidemedim. yarın sabah ek spor yapabilirim. birde kendime yeni bir miğren ilacı almalıyım. evdekinin çok etkisi yok dışardayken eşimle yemeğe gitik. şimdi ne yi L

eşim ehliyeti alırsan senin popom büyür demişti. adam haklı.3 çocuk sürürdüm peşimde otobüslerde ordan oraya koştururdum. eşim garibimde asker olduğu için öyle izin mizin alamazdı. çalıştığı yer uzaktı. herşey bana bakardı. birgün oğlum 6 aylık o kanguruda boynumda. ortanca 2.5 yaşında yanımda büyük kız 8.5 yaşında oda yanımda dolmuşa bindim. bulunduğum yerden merkeze inip fatura yatıracağım.12 sene önce felan öyle otomatik ödeme falanda yok. dolmuş durağına doğru giderken ortanca kendini atı yere yürümeyeceğim diye kucağımda 6 aylık bir oğlan 2.5 yaşında ama 20 kilo bir kız birde 8.5 yaşında daha elinden tutulması gereken bir çocuk. ozaman 56 kiloya düşmüştüm. birde son iki çocuk 30 yaşından sonra dünyaya getirmiştim. şimdi hayal gibi geliyor ama bu zorlukları yaşadım. ozaman araba olsa at çocukları götür halet. işte olmuyor. gençsin evmi ödeyeceksin arabamı alacaksın birde 3 çocuğun masrafı. ne zmanlar atlatmışım. şimdi rahat olunca kaseyi büyütük. rahatan popom büyüdü. eşeimin dediği gibi. çocuklarım büyüdü. biri evlendi. acıksalar kendşileri hazırlayıp yiye biliyorlar. temizlik bana kalıyor. insan bazen geçmişi düşünüp neler yaşamışım dediğim çok oldu . push ; L

yoğurtlu patlıcan közümden birazdaha yedim. yanında kendime yaptığım çiğ köfteden 3 sıkma daha yedim. toplamda 3 yemek kaşığı oldu. şimdi 3 yemek kaşığı bulgur pilavı pişiremiyeceğime göre bende hazır çiğ köfte harçlarından alıp evde yaptım. ekşili acılı rahatça bulgur pilavı yerine tüketim. en azından ailemde yiyor fazlası ziyan olmuyor. marola sarıp üstüne limon sıktınmı iyi oluyor. dışardan almaya alırım ama içinde ne olduğunu bilemediğim için kendim yapmayı tercih ediyorum. dünde kumpiri kendim yaptım çocuklar bayılıyor hemde ev yapımı olduğu için içine konulanları kontrol edebiliyorum L

bir hafta sonra bakalım nekadar değişiklik olacak. bu hafta bu ödemden dolayı 14 cuma yarışma gurubunda kilo değişimi bildiremedim. gelecek haftaya abartılı bir düşüş görünmesini istemedim. L

80 kilodan 75 düşmek 1 senemi aldı.75 den 70 düşmekte 1 senemi aldı. bu arada dukan yaptım bıraktım tekrar çıktım 82.5 şe. yani rekor yaptım. şimdide düzenli spor ve beslenme uyguladığım halde sağlıklı bir insan gibi her hafta tartıda eksi göremiyorum. aylarca diyet ve spor yapıp yine başlangıç kiloma yakın bir kiloyu görünce insan yıkılıyor L

BUGÜN 76.5 OLDUM.1 HAFTADA TAM 1 KİLO VERDİM. sporumu yaptım.2 saateyakın spor yapmışım. bugün sabah kahvaltını meyve ile yaptım. elma ve armut yadim. sabah geç kalkınca ara öğün kahvaltı birbirine girdi. sabah= 1 elma 1 armut öğle = 75 gr ekmek 50 gr peynir 1 domates 1 salatalık ara= 1 muz 1 kivi 6-7 yer fıstığı sabah kalktığımda 7 ot çayımı içtim. spordan gelince mate çayımı içtim. şimdide yeşil çay içiyorum. bitki çayının faydasını gerçekten görmeye başladım. sporda terlemezdim. şimdi su gibi terliyorum. hemde buzgibi havada. keşke doktorun lafını daha önce dinleseydim. bana mate çayını önermişti. ben içememiştim. arada sırada içtim. tabi ozaman çok farketmemiştim. şimdi düzenli içince zayıflamaya yardımını hisediyorum. iştahımı müthiş kesti. yemek yemesem olur gibi. ama ben tabiki yiyorum. yememek hata olur L

bugün ÖĞLE YEMEĞİ 2 yumurta büyüklüğünde hindi yarım kase yoğurt ligt 4 kaşık pilav diyet deyil 2 acı arnavut biberi L

buğün yediklerim ve aktivitelerim AldığınızKalori Miktarı 0.50 x 1 Dilim (120gr) Yaş Pasta Çeşitleri (296 kcal)148 kcal Sil 1.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (64 kcal)64 kcal Sil 0.25 x 100gr Köy Peyniri (260 kcal)65 kcal Sil 1.00 x 1 Adet Hamur Kızartması (106 kcal)106 kcal Sil 6.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)54 kcal Sil 0.25 x 1 Avuç Fıstık (150 kcal)38 kcal Sil 0.25 x 1 Dilim (120gr) Yaş Pasta Çeşitleri (296 kcal)74 kcal Sil 3.00 x 1 Adet Kuru Pasta (75 kcal)225 kcal Sil 1.00 x 1 Kase (200gr) Kırmızı Mercimek Çorbası (160 kcal)160 kcal Sil 0.50 x 1 Kase (200gr) Kırmızı Mercimek Çorbası (160 kcal)80 kcal Sil 1.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (64 kcal)64 kcal Sil 1.00 x 1 Adet Yeşil Elma (55 kcal)55 kcal Sil Alınan Kalori Toplamı1133 kcal YaktığınızKalori Miktarı 0.50 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (200 kcal)100 kcal Sil 1.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (200 kcal)200 kcal Sil Yakılan Kalori Toplamı300 kcal 1133 cal yemişim 300 cal yakmışım. bu hesaba öre buğün 130 gr kaybetmiş olmalıyım. ama evdeki hesap çarşıya uymuyor. burada bukadar sporla kas kütlesindeki artış yok L

birde plates eklememi istedi bende sabahları plates ekledim 30 dk bu ay 30 dkikadan başlar gelecek ayada 45 dk çıkarırım günde yaptığım sporu 3 saate çıkarırsam çok iyi olacak abartı gibi görünmesine rağmen aslında dayanıklılığımı hızla artırma isteğinden kaynaklanıyor. yaza kadar artarsa yazın hava güzel değişik sporlarda eklene bilir mesela yüzma gibi. ama yüzmaktan hoşlanmıyorum. ama kalori yakmak için 1 ay deneye bilirim. hemde sporda farklılık yaratmak iyidir. insanın sıkılmasını engeler. Önceki

diyetisyenin verdiği diyet listesi doyurucu oluyor. yavaş adımlarla ilerliyeceğim. bir nokta geldiğinde tıkır tıkır ineceğime inanıyorum. çoğu insan çok kiloluyken rahat veriri daha sonra zorlanır. benim tam tersi başlangıçtada vermeme zor sonradanda zor. bunu bildiğim için pes etmiyorum.18 şubatat 3.5 ay olacak. normal bir insan 3.5 ayda 15 kiloyu vermişti. ben 6.5 ancak verdim. yani yarısı bile deuyil. bu diyet listemede bağlı deyil bu tamamen benim bünyemle alakalı bir olay L

diyet yapmak samimiyet gerektirip yiyip yiyip sonrada ama ben azıcık yemek yiyorum dememek lazım. yine ben kadrolu bir diyet yapan olduğum için ve bu konuda birçok kitap okuyan biri olarak yine okuduğum bir kaynaktan bir cümle aktaracağım insanlar az yediklerini sanırlar sadece birgün boyunca masaya bir tepsi koyun ve ne yerseniz aynı miktarda o tepsiyede koyun. akşam yatmadan önce o tepsiye bir bakarsanız o azıcık dediğiniz yemeklerin tepsiyi doldurduğunu görörsünüz L

hocayıda buldum. badi bulding yapacağım. bunun için plan verdi. haftanın 3 günü yapacağım.3 günde kardiyo yapacağım.3 günün 3 ayrı bölge çalışacağım. mekikte çek dedi. neyse çekerim L

akşam yemeğini simit olarak yedim. iyi etim. gitti misgibi balık roka salatası.1 simit uğruna günün yarısı giti. fırından sıcacık çıkınca bazen insan ayartılıyor. bütün biküvime yemeğime mal oldu L

tarhanada bu kurutulmuş ürünlerden en güzeli. birde hasta olunca ilaç gibi geliyor. bu lezetide kayserili bir komşudan öğrenmiştim. çok besleyici ve harika. çok memeleket gezmenin güzel yanı. şimdi bütün ürünler marketler yoluyla heryerde. hata yabancı ürünlerin türk versşyonları bile dolu. diyet ürünlerinin pek çoğuda yabancı. diyet ürün sektörü kocaman olmuş. bizde bu ürünleri kulanarak zaman zaman onlara katkıda bulunuyoruz. L

belim 1 santim daha incelmiş.90 dan 88 düşmüş. kalçamda 114 den 109 düşmüş. yavaş yavaş yontuluyorum . push ; L

mate çayı zayıflamaya yardımcı bir çay. vücutaki yağ yakımına yardım ediyot. günde 2-3 fincan içmenin ayda 5 kilo verdirdiği söyleniyor. bu bana abartı geliyor. ama yağ yakımına yardımcı ve yeşil çaydan daha iyi bir anti toksidanmış L

şimdi yürüyüşe kaçıyorum L

bugünden itibaren kendime açtığım bu sayfada yediklerimi paylaşacağım. taki 65 kiloya düşene kadar. zaten hergün yediklerimi yazıyorum. onları burayada yazacağım. önce diyetisyenimin bana verdiği ve 18 şubata kadar olan listemi vereyim SABAH şekersiz çay 1 kibrit kutusu yarım yağlı peynir veya haftada 3 kez yumurta 2 dilim tam buğday ekmeği(50 gr) 4-5 adet zeytin domates, salatalık, yeşillik ARAÖĞÜN 1 porsiyon meyve yarım kase ligt yoğurt ÖĞLE 1 kase çorba 8 yemek kaşığı suzuz sebze yemeği 1 ince dilim tam buğday ekmeği( 25gr) yarım kase liğt yoğurt sınırsız yağsız salata ARAÖĞÜN 1 porsiyon meyve 1 çaybardağı süt 1 çorba kaşığı buğday ruşeymi veya 1 çorba kaşığı yulaf kepeği veya 1 adet galata veya2-3 adet grisini veya 4 adet diyet bisküvi AKŞAM 2 yumurta büyüklüğünde et veya susuz 10 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği yarım kase liğt yogurt 1 ince dilim tambuğday ekmeği(25 gr) sınırsız yağsız salata 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı veya makarna ARA ÖĞÜN 1subardağı süt 1 avuç leblebi L

bugün sabah 1 dilim portakalı kek yedim.150 gr dı ama koyduğum malzemeye göre yağını hesapladım geriside karbon hidrat ve portakal. ortalama 500 cal civarında. şimdi günlük yağ ihtiyacım 30 gr civarında olsa zaten 25 gr almış bulundum. yani bundan sonra yağsız ot var. hamurda yok. meyve ve yağsız otla günü kapatacağım L

vücumu ölçmüştüm. bel =90 cm kalça=114 bacak=64 belim bir mankenin kalça ölçüsüne eşit. ama benim belim 58 kiloyken 72 idi. belim biraz kalın. buda gençken çok mekik çektiğim için. şimdi okadar mekik çekmiyorum. kalçam 94 düşebiliyor. şimdi düşebilirmi bilmiyorum. bacağımda 54 oluyordu. şimdi bu ölçüler hayal gibi.58 kiloya mümkün deyil düşemem. diyetisyende 65-70 dedi. oda benden beklemiyor. birde ayda 2 kiloyla bunu yapamıyacağımı düşünebilir. bazen azmimin kırılacağını hisediyorum. ancak bugün buna izin vemedim -2 derecede bile spora gitim. umarım umutlarım kırılmaz. diyeten ve spordan vazgeçmem. L

benim hesabım basit güne 1400 kale beslen ve 400 kal artır günde 500 calik spor yap 400x7=2800 500x7=3500 2800+3500=6300 kal ve ağırlık kaldırıken olanını pado metrem kaydetmiyor onuda ekledimi yaklaşık 8000 cal ile9000 cal arası yakmış oldum. buda haftada 1 kiloya denk geliyor. önceden sporum azdı yarım kilo veriyordum. şimdi sporum atınca verdiğimde artı sporum azaldığında yine standart yarımkilo vermeye başlarım. yani yine zarar lı dyilim. minik hedflerimle gerçek büyük hedefe ulaşmak istiyorym L

75.5 görünce 2 yönden gaza geldim. bir yandan 6 kilooya yakın verdin bugün kendini ödülendir dedi. diyer yanımda bukadar amak sarfetin bak kaç adım atın 1 lokma içinbunları çöpe atma dedi. tabi böyle olunca ağrıyan kaslarımı hisedince ödül mödül güme giti. baklavayı parmakladığımla kaldım. L

sağlıklı olan aslında maden suyu yani gerçek mineralli soda. şu kaynaktan doğal çıkıp şişelenen cinsten. ama ben gidip meyvelisini alıyorum. o gerçek deyilmiş. yani doğal deyil fabrika yapımı. üzerinde doğalmineralli yazanından almalıyız. kadınlar için soda güzelik içeceğigünde 2 şişe soda cildi mükemmelleştirirmiş. L

havalar bir çok sıcak bir çok soğuk insanın hasta olmaması zor. biraz kırgınlık ve vitaminle olayı atlatım ancak vitamin iştahımı açtı. ama ne yapacaksın iştah zaten açık biraz daha açılınca firenlemek lazım. bende onun çabasını verdim. neyse yavaş yavaş gidecek. şimdilik değişimden memnunum. Önceki

şimdi çocukların tek derdi yemek beğenmemek. kızla oğlan ayrı telerden çalıyor. kıza sebze yediremiyorum. sebze dedinmi tüyleri diken diken oluyor. zorlada olsa yediriyorum. ama bugün ıspanaklı saç böreğinden 1 tane ancak yedi. oğlanda 4-5 tanesini yedi. pırasayıda oğlan yemez. bulmaca gibi hangisi hangisini yer nekadar yer. bazen buna sıkılıyorum. kızıyorum. ama gelişme çağında olduğu için nazlarını çekiyorum. şu nudulmu neyse ondan yaptım yiyorlar. sulu makarna çinlilerin galiba. yeni çıkmış. birkere deneyim dedim oğlan bağımlısı oldu. neyse koy 2 bardk sıcak suyu yesin diyorum. çünkü bazen ne yedireceğimi bilemiyorum. L

proteyin diyetinin babası olan atkins diyetini anlatırken 10 günlük bir menüyü almış ve kitapta verilen bazı bilimsel verilerin bilimsel olmadığını anlatıyor. mesela et yerine balık ve biraz kabuklu yemiş ekleyerek diyeti daha iyi hale getirilebilinirmiş L

aslında kalorisi çok düşük tatlandırıcıyla yapılmış tatlılar yapabilirim. ancak dukandaki enbüyük hatam diyete uygun tarifler uydurmaktı. okadar çok şey olmuştu. sebze günlerinde yulaf kepeğinden kısır bile yapmıştım. özel tatlandırıcılarla sütlü tatlılar yapmıştımçşimdi hepsinin değişik versiyonlarını yapa bilirim. ama busefer yoldan çıkıyorsun gerçeklerini canın istiyor. ama şuanki diyetimde meyve süt ve diyet gevreği var tatlı isteğimi bunlar firenliyor. birkaç kere deldim. ondada aç yatım.1500 cali geçmemeye çalıştım L

merheba tatlım teşekür ederim. kendimce öğrendiklerimi paylaşıyorum. ne yediğimi ne yaptığımı falan. ilk ziyaretçim sensin o yüzden hoşgeldin diyeyim. okuduğum birçok diyet kitabını yaptığım ve başaramadığım diyetleri birden neden kilo aldığımı falan yazıyorum.43 yaşında 3 çocuk doğurmuş ve yeni kaynana olmuş biri olarak azıcık olan deneyim ve bilgilerimi yazmaya devam edeceğim L

bugün 50 gr nesfit bir çay bardağı süt 6 kaşık makarna 1 elma 150 gr ekmek 1 çay kaşığı margarin 2 köfte hepsi bu unutmadan 1 şekerli türk kahvesi 4 kuş lokumu L

bugün biraz kırgın olduğum halde sporuma gidip 10000 adımımı atıp ağırlığımı kaldırdım. sabah aç karnına gitim. yanlış yaptım ama canım istemedi. gelincede köz patlıcanla yoğurt karışımı ve ekmek yedim. karnımı doyurdum.3 tanede bulgur pilavı yerine ev yapımı çiğ köfte yedim. L

kafein ve tein nabzi yukseltip kan basincini arttirdigi icin metabolizmayi hizlandirir . Onun icin bircok selutit kreminin icinde kafein vardir. L

bitki çayımı içiyorum. bugün birtürlü dinlenemdim sanki. kırgın gibiyim hasta olmadan kırgınlık. acayip birşey. uzanayım dedim uzanamadım. bugün bir hoş oldum L

şimdi ocağıma yarınki yemeğimi koydum. pırasa bulgurlu yeşil mercimek soğuyunca içine sebze koyup marulla yiyeceğim. çorbam aslında yarınada var tarhanam duruyor. aslında yoğurt çorbası yaparım diye düşünüyordum. ama yoğurdum bitmiş. sabahta epeydir yumurta yemiyorum yumurta yiye bilirim. umarım yarın kuralarıma uyarım bugün yürüyüş yapmadım dinlendirdim. yarın yaparsam yaparım. ama haftanın 5 günü 1.5 ile 2 saat arası yapıyorum. vücudu şaşırtmak içinde hergün aynı saate yapmadım. L

bugün kahvaltımı eşimle erkenden yaptım ama ondan sonra tekrar yatmışım şubat tatili yüzünden. öğlene ıspanağım var diyet yoğurtla birlikte yerim. bugünlerde uyku çok olunca kendime gelemiyorum. bukadar uykuya bünyem alışkın deyil. hep o sakinleştiriciyle migren ilacını birlikte içince 2-3 gündür sersem sersem dolaşıp uykulu oluyorum. L

hala özel diyetisyene gidip yağ ölçümü yaptırıp yaptırmamakta kararsızım. acaba bu aymı gitsem yoksa biraz daha kiloverdikten sonramı gitsem. obezite merkezindeki randevum 18 şubata. şimdi özel diyetisyen yağ miktarımı söyleyince diyetimmi değişecek. obezitedeki doktor 1 kere yaptıra biliyorsanız yaptırın demişti L

yemek birde mutluluk hormonu salgılatıyor yanicanımız sıkın olduğunda mutlu olmak için yemeğe yöneliyoruz. mesela gece yemek yemenin nedeni buymuş. insan sitres altında ve kandini baskı altında hisetiği zaman gizlica yemeğe yönelir buda en uygun olarak gece vakti. çünkü etrafında seni yargılayacak kimse yok ve sakinsin kendini mutlu etmek için gece uyanıp yemeğe yöneliyorsun. ben son iki çocuğumu arka arkaya doğurdum. ozaman 1 tane 3giden kızım birtane 2.5 yaşında kızım birtanede 4-5 aylık oğlum vardı. gün boyu huzursuz olduğum için gecenin rahat vaktini seçip karanlıkta yemek yiyordum. çünkü gündüz aşırı sitresliyim. şimdi bu alışkanlığımı yok etmeye çalışıp kendimle yüzleşiyorum.72 kilodan 83 lere çıkma nedenim 3 farklı olayı aynı zamanda yaşamam ve eşime destek olmak için ayakta durmam dimdik ayakta durdum ama sitresimi yemekten çıkardım. buda beni hayatımın gidişni sorgulamama neden oldu. eşim çok iyi bir insan o bana çok destek oldu. kilo aldığımda vermek için ne yaptıysam arkamda oldu. o olmasydı bende kendimi toparlıyamazdım. bu yüzden önce kendini sorgulayıp seni yemeye ne itiyor ona bakacaksın. yemekten başka sana ne zevk verbilir onu bulmalısın. hayat felsefesini değiştirmesek nekadar kilo veririsek verelim yine alırız. L

havalar harika gitiği için koşuyu sahada yapıyorum açık havada koşu koşubandından dahaçok zorluyor. L

düşük kalorili beslenmedim. doktorun verdiğinide geçmedim. çünkü bazal metebolizma hızımı düşürmek istemiyorum L

okuduğum 4 gün diyet kitabındada kiloya takmayın muhakka vücudunuzuda ölçün. bu ölçüyü takip edin diyor. kilo kaybı olmasada toparlandığınızı görmek moral olur diyor. kendinize küçük hedefler koyun. ulaşılması kolay hedfler. benim hedefim haftadayarım kilo kaybetmek ve haftanın 6 günü spor yapmak vede vücuta yavaş yavaş incelme sağlamakşuan bu küçük hedeflerime ulaştım. toplamda 10 cm inceldim ve haftada 6 gün spor yapıyorum ve neolursa olsun ayda 2 kg kayıpla devam ediyorum. yani küçük hedeflerime ulaştım. böylelikle istediğim hedefe ulaşacağım L

diyet kola içiyorum. birinin benim kulaklarımı çekmesi lazım. L

aslında keke okadar kalori etmez ama içine koyduklarımı hesaplamadım. birde keki tartıp gr başına düşeni hesaplamadım. neyse bende ortalama bir hesap yaptım. aslında diyet kolikten öğrene bilirim. neyse bütün karbonhidrat ve yağ ihtiyacını sbah sabah aldım L

bu tür şeylerin işe yaraması mucize olur ama en azından masaj yapıp rahatlatıyor. boyun fıtığına iyi geliyor. çaprazlamasına omzumdan asıyorum biraz titreştirince iyi geliyor L

spor salonunda bir alet var oturduğun yerde bisiklet çeviriyorsun arkalığı var yaslanıyorsun. insanlar ona oturup 25 dk çalıştırıyor. bu alet sadece alt karnı azıcık çalıştırıyor rahat bir alet olduğu için kurulan başından kalkmıyor. birde spor hocası 25 dk yazmış.25 dk onu yapıyorlar ama uzay yürüyüşünü 25 dk yapmayı başaramıyorlar. ozaman o alete 2 kişi kulanamıyor. bende kızdım 10 yeter bak mekik aleti var git onda 36 tane yap dedim. milet spora geliyor ama rahat aletlere kurulup popolarını kaldırmıyorlar.25 yap diyen hocada hangi mantıkla veriyor anlamadım. insanlar 10 saat spor salonunda kalmıyor. birde yürüyüş bandı haricinde her aleten 1 tane var zamanı ona göre ayarlamalı. aletlerdeki zamanı abartmamalı. bunu yerine farklı aletleri vermeli. kolaylarına geliyor 25 dk bu alet 25 dk şu bisiklet. insan bıkar ya. bu yüzden insanlar spor salonuna gelip ertsi gün gelmiyor YENA Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun

hedef hedef ayırdım diyetimi. şuan 4 gün diyetinin 2 modülüne geçtim. buda 4 gün sürecek ancak bunun hergünü farklı deyil 4 günüde aynı. proteyin esnetme modülü. amacı vücudun kendi kaslarını çözmemesi için bir süre proteyin alınması. proteyinin zayıflamaya yardımcı olacağından bahstetmiş. kilo başına insan0.8 gr proteyin tüketmeliymiş. örneğin 72.6 kilo olan insan 58 gr proteyin almalıymış. proteyin diyete verilen baklagil ve sebzelerde var. ancak biliyoruzki baklagildeki proteyinin kulanılabilirliği eten daha düşüktür. yani engüzel proteyin kaynağı hayvansal ürünlerde. bu diyete et olmayan günlerde yoğurt ve baklagil eklemiş. oradan yeterince alabiliyoruz. bu 4 günde proteyin alımını daha kolay hale gelmesi için direk et ve yumurtayı herhün vermiş. bu 4 gün boyunca galiba biraz daha fazla kilo kaybedilebilir. çünkü proteyin alımı suatılmasını sağlar. . push ; Y

evde kepekli makarnam var 4 gün diyetinde 2 abur cuburum var.150 kal degerinde 2 kere yiye biliyorum. onu makarnadan yana kulana bilirim. bol sebzeden sos yaparım. domates biber kırmızı lahana maydanozlu köz biberli hata patlıcan közüde kulanıp büyük bir sos hazırlar makarnamı onunla karıştırırım. hata makarnamı akşamdan yapıp atayım. yarın eşim iş için kulandığı arabayı tamire götürecek sanayiden onu almak bana düşüyor. birde çarşıda bilgisayar işi var benim haletmem lazım. sabah ancak evi toplarım. yani vakit kalmaz dışardada yiyemem bu yüzden kurt gibi aç geleceğim. sebzemi ve salatamı hep beraber karıştırıp kocamanbir kase makarna salatası yapayım. hata baklagil olarak bezelyede katabilirim. yağ yerinede 1 tatlı kaşığı mayonez ve yoğurt karışımınıda eklersem güzel olur. ancak domatesi makarnaya iyice yedirmeliyimki bu sosları makarna çamur olmadan karıştırayım. neyse onca senelik ev hanımlığı ve annelik var lezetli olmasını sağlayacak yöntemi bulurum. pirincim için bunu yaptım. limon da ekledim acayip lezetli bir pirinç salatası oldu kırmız lahanayı pişirdim çok hoş bir renk ve mükemmel bir lezet verdi. normal lahanayı yiyemediğim için kırmızı lahanayı pişirdim. kara lahanayı hiç denemdim. belki bir gün onuda denerim

günaydın. bugün sabah pazar olunca geç kalkıldı. ben sabah erkenden muzumu ve kivimi yedim. şimdide sabah kahvaltısı ve öğle yemeğini birleştirip branç yapıyorum. 75 gr diyet ekmeği 50 gr peynir 3 zeytin domates ve biber kvurması güzel bir kahvaltı oluyor. gerçi yemeğimi bitirdim ve karnım tıka basa doldu L

spordan geberdim. canım çıktı. bugün maxsimum spor günündeydim birde regli düşünün bitmiş vaziyeteyim. nerdeyse 900 calik spor yaptım 1 saat plates 1 saat yürüyüş 45 dk hafif tenpo koşu işte yaptıklarım. plateside hafif deyil orta zorlukta olanını yapıyorum. yani amaç yağ yakmak. bugün epey yaktım yani 100 gr yağ yakmış olmam gerekiyor L

bugün yürümeyeceğim dedim ama yinede 7500 adım atım. yarın sabah erkenden gidip jok atabilirsem iyi olacak.2 gündür dayanması zor oldu desem yerinde. evde çocuklara çok güzel şeyler yaptım. eşim tadına bir lokma bak diye ısrar eti. ancak 1 ısırık aldım ve bıraktım. ama bozmadım sabırla devam. tamda 3 hedefime ulaştım. şimdi pes etme zamanı deyil L

bugün kadife pantolonumu giydim beli bolarmış. önceden üzerime tam otururdu. şimdi bolarmaya başlamış L

salı günü diyetisyene gitim.2.5 kilo vermişim. diyetisyen diyet listmi değiştirmedi. bakalım gelecek aya nekadar vereceğim Önceki

çok ilginç geliyor insana ben silip süpürürken o benim diyet dediğim şeyle yaşıyor bi ömür benimde bi arkadaşım var yemek yemek işkence gibi diyor sevmiyor resmen bense yemek yerken huzura eriyorum onların beyniyle bizim beyin yapımız çok ama çok farkı olmalı diye düşünüyorum Peygamber efendimiz yemeği yerde yiyip bi diziylede karnına baskı uyguladığını duymuştum hatta bunun üzerinden masada daha çok yemek yendiğini duymuştum L

12000 adımımı atım uzay yürüyüşü aletinde 5 dk geçirdim aletlerde ağırlıklarımı kaldırıp kol sırt ve bacak basen çalıştırdım geldim. bayağı yorulmuşum. yürüyüşü acık havada yaptım bu iyi geldi. hava güzelken tadını çıkarmak lazım L

slm donbul diyet nasıl gidiyor kaç kiloya indin görüşmeyeli. L

nohuttun içinde bitki proteyini var. eteki kadar çabuk kulanan cinsten olmasada proteyin proteyindir. nohutun tek sorunu gaz yapması. birde bende mide rahatsızlığı olunca L

birgün bir haber izlemiştim. daha doğrusu okumuştum. şu ünlü diyetisyenlerin zayıflama kamplarından bahsediyordu. insanlar bu kamplara gidiyor 500 calik yemeklerle beslenip ölene kadar spor yapıp 10 kilo veriyorlar. sonra kamptan çıkar çıkmaz soluğu kapların çevresindeki lokantalarda alıyorlar. çatlayana kadar yiyorlarmış. lokantadan hastaneye kaldırılan çok kişi olmuş. komik deyilmi 1 -1.5 ay kamplarda aç yaşıyor. çıkınca öyle bir gözü dönüyorki hastanelik olna kadar yiyorlar. diyeteki yaptığımız hataların en büyüğü bu. işte istediğimiz kiloya indik yaşasın artık istediğimizi yiyebiliriz diye herşeye saldırıyoruz. sonunda yokluk sendromu yaşayıp herşeye daha çok saldırıyoruz. ve eskiden yediğimizden daha çok yiyor ve böylece daha çok kilo alıyoruz. bumerang gibi gitsin 10 kilo gelsin 15 kilo 1-3 diyet deneyiminden sonra eskisinden 10 kilo fazla oluyoruz. eskiden kendimizi şişman hisediğimiz kilodan 10 kilo daha fazla oluyoruz. L

kuru fasulyeyi akşama yiyecektim ama sıcaken dayanamadım öğle yedim. akşama ıspanak yerim L

buzlukta esmer pirinçten yaptığım sebzeli pilavım vardı 100 gr kadar yedim. bugün iştah açık. spora gitmeme vakit var. sporda bunun 500 calini harcarım evdede biraz pilates yapıp çıkarım. ancak azıcık dinlenip yapmam gerek. dinlenmeden zorlama olur L

lşimdi callen yapacağım. . push ; L

bugün adım sayarımı sabahtan evde taktım sporda evde ve özel işlerimi halederken taktım. akşamyemeğinide haledersem herhalde 20000 adım olacak bu rekor. yarın doktora göstermek için yaptım. normalde 2 saati benim sporum gerisi ev ve dışarda halettiğim işlerde kulandığım adımlar. şehrede arabayla indim. yürüyerek olsa herhalde 30000 adım olurdu. onada ben dayanamazdım. L

bağırsak sorunu için bitkisel bir ilaca 25 lira verdim eczacı kesin çözer dedi. ama bende kıpırtı bile yapmadı bana daha önce doktorun yazdığı ve hep kulandığım bekoniks diye bir ilaç var yine ona döneceğim. tabi önce doktora gitmem gerekecek. doktora gitmeden artık mide koruyucumu bile almıyorum. L

2,5 aydır diyet yapıyorum ve 5 kilo verdim yemek yapmadığım zaman çok azdır. kısa bir süre geçiştirme yaptım hep yemek yaptım. ama herkesin yiyeceği gibi yapmıştım. şimdi bu ay kendime ayırayım dedim. tavuk yemeklerinde sorun çıkmıyor. ancak baklagiler pilav ve makarnada sorun oluyor. şimdi onların hepsini kendime göre yapacağım. L

evet nihayet evime döndüm. spor salonuna uğrayıp ağırlıklarımı kaldırdım. bugün karma gün bu yüzden yürüyüş bandında ve bisiklete yer yoktu. bende aletlerle olanları yapıp kendimi yolara vurdum tam 14838 adım atmışım buda nerdeyse 6 kilometre yol 580 cal yapıyor. aletleride sayarsak700 cal yakmışımdır. buda arkadaşlar bugün yaklaşık 100 gr sadece sporla verdim demek. L

birkilo pırasa 230 cal arkadaşlar. yağsız pişirip salata niyetine bile yiye bilirsin. ben salçalı ve havuçlu pişirdim. suyunu tamamen çektirdim. yarın üzerine yoğurt dökünce makarna gibi yerim. L

baklagil olarak adlandırılan kuru fasulye, bezelye, mercimek vs sebzeler proteyin, lif konpleks karbonhidrat b vitamini, çinko, potasyum, mağnezyum, kalsiyum ve demir gibi birçok besin madesi açısından zengindir. kalorileri yüksek olsada ayarlı yedinmi vücudun glisemik indeksinide ayarlıyor. yani ani acıkmaları engeliyor. buda düzenli tüketildiğinde zamanla aşırı yeme arzumuz azalıyor. mercimek özelikle folik asit açısından zengindir 1 fincan pişmiş mercimek günlük folik asit ihtiyacının%90 nını sağlıyor. folik asit kandaki kolestrolü düşürür ve insanı daha hareketli yapar. kandaki kolestrol artıkça daha az hareket eder halsizleşiriz. bu yüzden doymamış yağ içeren besinlerden sonra halsiz düşeriz ve bir süre sonra daha çok acıkırız. L

bugün 4 dilim tambuğday ekmeği 25 gr peynir 2 domates 5 kaşık etli kurufasulye 100 gr pilav 100 gr yoğurt meyve ve henüz ne yapacağıma karar veremediğim sebze yemeği spor olarak 1 saat callen koşu bandında 8 ayarında 45 dk koşu 15 dk ağırlık 1 saat yürüyüş bir aksilik olmasa bunları yapacağım şimdi callenle başlayıp kahvaltımı edeceğim. sonrada rutin ev işlerini yapıp spor salonuna giderim. L

birde şu bağırsaklarım çözüme girse yine 2.5 kiloya yakın karnım topladı. artık gerginlik hatsafhada. bukadar olmuyordu arada kendiliğinden gidiyordu dün pekmez tahinin hatrına azıcık başlangıcı oldu bugün umarım biraz rahatlarım ilaç kulanmak istemiyorum. ama kabızlık sututulmasınada sebep oluyor. bağırsak katılaşınca vücut suda göndermiyor. atması gereken suda bünyede oluyor. hem karın hemde bünye gerilip duruyor L

buğün yürüyüş bandında saate 8 ıkm hızla 45 dk koştum 1.5 saat yürüdüm 1 saat plates yaptım.950 cali buldum. dışarda hava güzel olsaydı 1200 bulurdum. ancak hava yürüyüşe elverişli deyil. lapa lapa kar yağıyor. havanın görüntüsü müthiş. L

migren ağrısı olup ilaç aldınmı yemek ayarı yapamıyorsun. çok ilginç insan ne yediğini umursamıyor. aynı sakinleştirici gibi. sonra kendine gelince ben ne yedim diyorsun. ama iş işten geçiyor. bu sefer öyle olmaması için elimden geleni yaptım. kendimi pekmez tahin kavanozunun başında buldum. sanki hepsini birden bitirecekmişim gibi geldi. ben sadece ekmeğimle birkere batırıp yedim ve kavanozu kaldırdım. ama son zamanlarda giden açlığım 2 gündür ilaçlardan sonra sanki geri geldi. sabı gösterdim. bu gün daha iyiceyim. birdaha kıriz geldiğinde migren ilacı yerine sakinleştirici içmeyeceğim. yeni içtiğim ilaca dikat edeceğim L

ilk spor yaprığım günlerde hiç kas hareketi hisetmezdim. yani o spor anında kasların kasılıp gevşeme hareketi yoktu. şimdi bir haftadır kasılıp gevşeme hareketini net hisediyorum. buda beni çok mutlu ediyor. aslında karnımı çalıştırdığını sandığım alet sırtımı çalıştırıyormuş. çünkü hareket etikçe sırt kaslarımın kasılıp gevşemesini hisediuorum. çok mutlu oldum L

dün gece yediğim leblebi ve sütün sancısını bayağı bir çektim. şu mide ilacımı alsam iyi olur. hep ihmal ediyorum L

trt1 de çok komik bir dizi. daha önce seyretmemiştim. şimdi bakınca keşke önceden seyretseydim dedim. L

günaydın hatunlar kilo bildirimimi hemen yapayım 76.1/75.5/0.6/%0.78 en nihayet 75 şli rakamı tartıda gördüm. bu ay 74.5 düşsem bile en azından 75 barajını kırdım. ilk barajım 80 di. sonra75 sonrada Allah izin verirse 70 olacak. yavaş yavaş. spor olarak sıkıştırma ve gerilme ekleyim dedim ancak benim callen cd sini açamadım ses var görüntü yok. neyse yürüyüşlü hareketide istemedeim evde 1 kere yaptım ancak zaten ben 2 saat yürüyor ve 40 dk jok atabiliyorum. diyetisyen plates yap dedi. plates topumu çıkardım ve biraz önce şişirdim. platesi biliyorum kendi başımada yapabilirim. lastiğimde var. top üzerinde biraz sıkıştırayım. diyetisyenin hatrını kırmayayım. bakalım 1 ay plates ekleyeceğim ve ölçülmeyeceğim. en son bel=87 basen=108 deydi 30 gün sonra ne olacak. birlikte burda göreceğiz. L

ağırlıkları 2.5-5-7.5 kilo olarak kaldıracağım. aynı zamanda yardımcı kaslarıda aletlerle çalıştıracağım.2.5 kilo iyide herhalde 7.5 kiloda naparım bilmem. çünkü son sekiz tekrarı en ağırla çekeceğim L

yürüyüşümü yaptım bugün jok atamadım karma gün olunca spor salonu kalabalık oluyor. bende dışarda yürüdüm. bugün dışardaki yürüyüşümle 18000 adımı yine aştım. evde takmadım. şehrede arabayla gitim fakat şehir içindeki yürüyüşüm markete gidipgelmem falan bu kadar odu. melike06 7. takımın çıtırı tek ayak

bugün 7 dilim buğday ekmeği menemen peynir portakal yedim akşama ne yerim bilmem. azıcıkta gülaç yapmıştım ondan yedim.2-3 çatal. hepsini ekleyince 900 cal falan oldım. Önceki

diyetisyen aynı listeye birkaç değişiklikle geri verdi. şimdi daha fazla kilo verebilirsin dedi ama ben yine aynı oranda vereceğimi biliyorum L

sporum öyle 600-1000 kal arası deyil olsa olsa 300 cal civarında olur. daha mütevazi ama dinlenmeden olmaz L

dün aldığım ilaçla yaşadıklarımı 1 sene yaşamışım. L

eşim özel diyetisyene git dedi. ben gitmedim.3 ayda obezite merkezindeki 6 kilo verdirdi. eşim özel spor salonuna git dedi ben gençlik spor merkezindekine gitim. aynı şeyi elde ettim ve en az 300 lira cebimde kaldı. artık diyetle ilgili şeylere para vermek iistemiyorum. diyet yemeği bile yapmıyorum. evdekiler ne yerse bende ondan yiyorum. evdekilerinde yemeklerindeki yağı biraz azaltım. diyeti bitip istediğim kiloya gelince normal yemeyecekmiyim. o yüzden normal yemekleri azaltıp yemeye alışmaya çalışıyorum. bu yüzden doktor bana kalorisi azaltılmış ekmek deyil tambuğday ekmeği ye ona alış dedi. çünkü diyet ekmeğini ömrünün sonuna kadar yiyemezsin ancak tambuğday ekmeği artık fırınlarda ve heryerde herzaman var. beyaz ekmeğe kalorisi daha yakın. yani normal kalorili olup sağlıklı olanı yiyorum. tambuğday ekmeği kana yavaş karıştığı için kandaki şeker birden yükselip birden düşmüyor. glisemik indekside düşük. yani sağlıklı L

akşama pilavımı ve yoğurdumu yediğime göre neyim kaldı ara öğünümüde tatlıyı koysam sütüm ve salatam ve leblebim var. biraz dinlenip kendime geleyim diye uğraşıyorum. insan sakinleştirici içince yemek konusunu ayarlamak zor geliyor L

tartım bozuldu herhalde tuhaf davranmaya başlayalı epey olmuştu ama şimdi acayip oldu. alalı 4 seneyi geçti belkide ondandır.4 senedi aile onda tartılıyor. en nihayetinde elekteonik bir araç bozulmuş olbilir yada ben galaonla su tutmuşum. hani 2gün diyeti kaçırsam yesem neyse hem diyet devam hemde dün tatil günüm olmasına rağmen 12127 adım atım yani 1 saat 48 dk yürümüşüm.2 saat spor. ne yapayım şimdi tartıyımı kırsam yoksa vardır bir sorunmu desem yoksa harbiden okadar sumu tutum desem. hangisi L

geçmiş günler aklıma gelince hayatım şimdi nekadar kolay geliyor. uyku sorunu yok saatli yemek yok rahatım yerinde L

bak ben buldum. bu diyeti bilen çok kişi yok. bende bir kitap indiriminden bulmuştum. öyle çok idaalı durmeyan ama uygulandığında kilo kaybı sağlıyabilen bir diyet. kızım kısa bir süre 8 gibi bir g, nde 3 kiloya yakın vermişti. 1 kaç ay önce 4 gün diyeti diye bir kitap aldım 7 modülden oluşuyor. her modül 4 gün sürüyor. kısaca 7x4=28 günlük bir diyet. GİRİŞ MODÜLÜ 1 GÜN= 2 bardak kahve(şeker ve krema 1 tatlı kaşığını geçmiyecek) 2 bardak taze yada pişmiş yeşil yapraklı sebze 1 bardak taze sıkılmış limonata(1 tatlı kaşığı şekerle) 10 gr karnıyarık otu 4 porsiyon meyve 170 gr azyağlı yoğurt 2 bardak yeşil salata 1 bardak pişmiş kurufasulye yadamercimek yadadiğer bakliyatlar 1,5 bardak pişmiş esmer pirinç pilavı 40 dk kardiyo çalışma 2 GÜN 2 bardak kahve 2 yumurta yadas2 yumurta beyazı 2 porsiyon meyve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 10 gr karnıyarık otu 3 bardak yeşil salata 1 bardak sebze suyu 1 bardak kahverengi pirinç pilavı 40 dk kardiyo çalışma 3 GÜN 1 bardak kahve 170 gr yoğurt 3 porsiyon meyve 2 bardak pişmiş sebze 1 bardak limonata 10 gr karnıyarık otu 2 bardak yeşil salata 1 bardak pişmiş kurufasulye yada mercimek yada diğer bakliyat 1 bardak lahana çorbası 40 dk kardiyo 4 GÜN sınırsız meyve 1 bardak yeşil yada normal çay 3 bardak yeşil salata 1 bardak taze havuç suyu 10 gr karnıyarık otu 2 bardak kahverengipirinç pilavı 2 porsiyon sebze egzersiz yok dinlenme günü GEÇİŞ MODÜLÜ 4 gün boyunca aynı menü 2 bardak kahve 1 bardak havuç 1 bardak dilimlenmiş salatalık 1 bardak çilek, ahududu yada böğürtlen 1 elma 1 armut 1 bardak pişmş kurufasulye yada diğer bakliyat 110 gr tavuk hindi yadabalık 1 diyet kola 2 aburcubur 1gün=40 dk kardiyo 2gün=30 dk iki seans kardiyo 3gün=dinlenme 4gün=40 dk kardiyo PROTEİN ESNETME MODÜLÜ bu modüldede 4 gün aynı diyet 2 bardak kahve 2 adet yumurta yada beyazı 1 dilim hindi füme 1 küçük protein karışımı(maksimum 200 cal) 2 porsiyon meyve 110 gr hindiyada yağsız dana etiyle sandiviç 1 bardak taze sebze 1 bardak kurufasulye yada diğer bakliyat 2 porsiyon pişmiş sebze 30 dk kardiyo 20 dk 2-2.5 kg ile ağırlık çalışma KOLAY MODÜL 1 GÜN 2 adet yumurta yada beyazı 1 dilim buğday ekmeği, yağlı yarım bardak yaban mersini yarım bardak çilek 1 bardak pişmiş fasulye yada diğer bakliyat 2 dilim sucuk-sosis olmayan pizza yada dopmetes soslu 1 bardak makarna yada 110 gr lık hamburger yada küçük boy patates kızartması yada ortaboy sosisli sandiviç yada 110 gr balık veya tavuk 1 adet 100 cal aburcubur 2 porsiyon sebze 40 dk kardiyo + 20 dk ağırlık kaldırma 2 GÜN 2 br kahve 170 gr yoğurt 1 elma 1 armut 1 bardak taze havuç 1 bardak fasulye 1 bardak yeşil çay 2 porsiyon sebze 2 aburcubur 40 dk kardiyo+20 dk ağırlık 3 GÜN 2 br kahve 1 bardak mısır gevreği 1 bardak sütle birlikte 1 elma 1 portakal 1 br üzüm 1 bardak tavuk ve pilav(tavuk yerine 110 gr balık) 1 br taze limonata 1bardak sebze çorbası 2 porsiyon sebze 2 adaet aburcubur 1 bardak maden suyu 45 dk kardiyo 4 GÜN 2 br kahve 1 waffle yada 3 adet krep 2 tatlı kaşığı şurup ile 2 adet meyve 2 br yeşil salata 2 bardak sebze 1 br makarna yanına çeyrek bardak domates sosu 2 bardak pişmiş sebze 140 gr tavuk veya hindi veya sığır eti 2 adet aburcubur 1 kutu diyet soda veya meyve suyu dinlenme günü HÜCUM MODÜLÜ 1 GÜN 2 br kahve 1 bardak mısır gevreği 1 bardak sütle üzüm sınırsız havuç sınırsız 110 gr yağsız herhangi bir et 2 bardak yeşil salata 1 adet taze meyve suyu 2 adet aburcubur 2 porsiyon pişmiş sebze 35 dk 2 set kardiyo seansı 2 GÜN 2 bardak kahve 2 adet yumurta yada beyazı 1 dilim slam 1 bardak karışık meyve 1 bardak çay 1 bardak pişmiş mercimek 2 bardak yeşil salata 1 elma sınırsız salatalık 140 gr balık veye tavuk veyahindi veya dana yağsız olacak 2 bardak maden suyu 1 ssat kardiyo+ 800 adım 3 GÜN 2 br kahve 1 yumurta 1 elma 1 armut 1 bardak fasulye 2 br yeşil salata 2 bardak havuç 2 aburcubur 1 br taze limonata 140 gr yağsız tavuk veya hindi 2 porsiyon pişmiş sebze dinlenme günü 4 GÜN 2 bardak kahve 1 yumurta 1 elma 1 armut 1 bardak fasulye yda diğer bakliyat 2 bardak yeşil salata 1 br havuç 1 bardak taze meyve suyu sınırsız salatalık 140 gr balık 60 dk kardiyo HIZLI MOPDÜL 1 GÜN 2 br kahve 1 bardak gevrek 170 gr yoğurt 2 br yeşil salata 2 porsiyon sebze 1 bardak pişmiş kahverengi pirinç 1 br fasulye yada diğer bakliyat 2 adet abur cubur 1 bardak maden suyu 30 dk kardiyo 2 GÜN 2 bardak kahve 1 yumurtalı sebzeli omlet 3 meyve 110 gr hindi ile sandiviç 1 br taze meyve suyu 3 br yeşil salata yarım bardak fasulye yada diğer bakliyat 150 gr sebzeli veya hindili veyaçizburger veya 4 kanat veya150 gr balık 2 adet aburcubur 1 maden suyu 1 kutu diyet kola 45 dk kardiyo 3 GÜN 2 br kahve 2 adet krep yada waffle 1 bardak yeşil çay 2 br yeşil salata 1 bardak sebze çorbası 2 porsiyon pişmiş sebze 150 gr balık 1 kutu diyet kola 30 dk kardiyo+20 dk direnç eğzersizi 4 GÜN 2 br kahve 170 gr yoğurt 1 sandiviç 2 porsiyon meyve 1 bardak yeşil salata 1 bardak fasulye 2 porsiyon pişmiş sebze 1 bardak maden suyu dinlenme günü ENERJİ MODÜLÜ 1 GÜN 2 br kahve 170 gr yoğurt 2 br havuç 2 br üzüm 1 bardak çorba 2 br yeşil salata 1 bardak taze meyve suyu 140 gr balık veya tavuk yada dana 2 porsiyon pişmiş sebze 40 dk kardiyo 2 GÜN 170 gr yoğurt 1 elma 1 armut 1 muz 1 salatalık 3 br yeşil salata 1,5 br çorba 2 porsiyon pişmiş sebze 2 adet abur cubur 50 dk kardiyo 3 ĞÜN 2 BR KAHVE 1 YUMURTALI SEBZELİ OMLET 2 PORSİYON MEYVE 2 BR YEŞİL SALATA 140 GR TAVUK BALIK YADA DANA 1 bardak çay 2 porsiyon pişmiş sebze 2 adet abur cubur dinlenme günü 4 GÜN 170 gr yoğurt 2 bardak kahve 2 br üzüm 2 br havuç 1,5 br çorba 3 br yeşil salata 1 br taze meyve suyu 140 gr tavuk balık veya dana 2 porsiyon pişmiş sebze 50 dk kardiyo

Günaydın, Nasılsın.? Yemeklerden bahsetmişsin ben de çok bunalıyorum inan ne pişireceğim, nasıl sevdireceğim diye... OĞLum hemen hemen tüm sebze yemeklerini sever ama kızım mırın kırın etse de yemek zorun da kalıyor... eşimden yana çok şanslıyım koy adamın önüne kuru eklmek nedir bu.? demez... Haa tavuğu sevmez ve söyler ) Ama yine de yer azııkta olsa... Çocuklar fena L

günaydın. bugünlerde yavaş yavaş ödem atıp 2 hafta önce gördüğüm 75.5 yaklaştım. birde bağırsaklarım çalışıp yapması gerekeni yapsa 75.5 şin aşağısına düşeceğimi biliyorum. bakalım hala durmaya devam ederse ilaç kulanacağım. çünkü gurultu var faliyet yok. L

ben de anlam iyorum bu tip insanlari. Einstein'in bir sozu var: "ayni seyleri yapip farkli sonuclar beklemek ahmakliktir" benim kuzenlerimde de var. kendilerini kisitliyorlar kisitliyorlar kilo verip hoop saldiriyorlar hamurisine tatliya. eski kilolarinin da ustune kilo aliyorlar. kardesim 10 defa verip geri almissin, belli ki ise yaramiyor. bence en iyi diyet surdurulebilir diyettir, onu da muhakkak sporla beraber goturmek gerek L

aslında migren ağrımın geleceğini hisediyorum. migren agrım gelmeden önce halsizlik çöküyor. bundan anlıyorum. sanki agırlaşıyorum. sonrada baş ağrısı yavaşça geliyor. hemen bir ağrı kesici almasam ağrı iynelik duruma geliyor. doktorum ağrının başlangıcında hemen içersem ağrının şidetlenmeyeceğini söyledi. aylardır bu şekilde gidiyor. L

eşim bana bugün kilo verdiğimin belli olduğunu söyledi. o kaç kilo olduğumu bilmiyor. ama bugün verdiğim kiloyu söyledim. bana sanki daha çok zayıflamış gibi duruyorsun dedi. buda beni mutlu eti sporun faydaları L

zayıflamaya yardımcı 5 şibir arada çayınıda öneriyorlar. 1 tatlı kaşığı mate yaprağı 1 tatlıkaşığı biberiye 1tatlıkaşığı kekik 1 tatlı kaşığı funda yaprağı 2 tatlıkaşığı yeşil çay 1 ltre kaynar suyu bu karışımın üzerine döküp demlenmesini bekleyip için. hazırı satılıyor aktarlarda. poşetlerdede var hehalde. bu çaya şuan yabancıyım. yarın markete varmı bakacağım. uzun zaman önce aktardan aldığım zayıflama çayı vardı. ozaman içindekileri bilemiyordum. belkide bu çaydı. iştah kesiyordu. epeydir bitkilerden yardım almıyordum. biraz bitki çayından birşey olmaz. bitki çayını pek sevmiyorum. bu yüzden düzenli içmedim. şimdi araştırınca doktorun boşuna bu çayı vermediğini anladım. bugünden itibaren düzenli olarak günde 2 fincan içeceğim. bakalım 18 şubata kadar nasıl bir etkisi olacak merak ediyorum. L

obezlik bunu için artık hastalık olarak kabul ediliyor.12 yaşında sabitlenmesi ve artmaması gereken yağ molekülü sayısı artıyor. vücut yüzeyin büyüyor. kalbin belli bir pompalama gücüne sahip bunu fazlası olunca zorlanıyorçve böylece obez olan kişinin hareketleride azalıyor. artık şişman insanaın yapacağı tek şey yemek yatmak başka bir şey yok. hayata aldığı zevk hareketi kısıtlı olduğu için yemek dışına çıkmıyor. zaten dışarı çıkıp dolaşmaya başladımı insanlar dönüp bakıyor. dünyanın artık görselik üzerine kurulduğu şu zamanlarda insanlar elbete şaşırıyor. televizyonlarda 3çocuk annesin 40 kiloda fit bir kadın oynarsa. hiç iş yapmamış gibi görünen sanki moda dergisinden çıkmış gibi giyinen evleri hep temiz görünen ama hiç iş yaparken görüntülenmeyen yalan dünyalarıda gözümüze sokuyorlar. işte kilolu insanlar böyle yargılanıp uzaylı gibi gösterilen bir dünyada pek çok ilkenin %60 şının şişman olması ne ilginç deyilmi . push ; L

eve gelince ara öğündeki diyet bisküvi yerine kendime 40 gr nesfit yaptım oda zaten 200 calori. doktorun verdiğine göre ortalama olarak ana öğünle 300 cal 300x3=900 cal yapıyor ara öğünler 200cal 200x3=600 cal yapıyor. toplamda 600+900=1500 cal. pıratikte bukadar yapıyor. benim bazal hızım 1500 normal hareketli hızm 1800 olarak görünüyor. yani bana 300 cal artırtıyor. sporlada daha çok yaktığım için benden ayda 4 -5 kilo bekliyor.4-5 kilo olmaz L

liposekşın deyince arkadaşlar öyle görselik için deyil sağlık için yaptırdım. boynumun üzerinde avcumun içini dolduran bir yağ şişkinliği vardı onu doktor dikiş atmadan almak için liposekşın yaptı. bu şişlik sütyen hizasında kol altında oldu. zayıf olmama ragmen orada iki taraftada sarkan kocaman 2 yağ birikintisi vardı. arkadaşlarım zayıf olduğum halde oranın öyle kötğ durmasını soruyorlardı. doktor birdahaki sefere orayı aldırabileceğimi söyledi.1 sene sonra orayı aldı bel hizamdan girip temizledi. ancak giydirdiği korse hatalı olduğu için sanki ikiye bölünmüş gibi durdu. orayı tam örten südyen takacağıma tam korse giydirdi oda küçük geldiği için eti ikiye bölmüş gibi durdu. ama çok fena deyil bak 77.5 kilo olmama rağmen çıkık durmuyor. yani en azından orayı sığdıracağım diye 1 beden büyük almıyorum. çok fena bir çıkındıydı. L

4 gündür bazal hızımı aşmasamda cıs şeyler yedim. ama artık bugün ve dün diyetime uydum. bugün yoğun spor günüm. diyet listemdekileri yiyorum. ama 45 dk yürüyüş bandının 8 ayarında koştum 30 dk makinanın 6 ayarında yürüdüm dışardada 30 dk yürüdüm 30 dk plates 15 dk ağırlık çalıştım. bugün akşamla beraber yediklerim 1450 cal civarında sporumda 900 cal civarında bukadar dşiyet ve sporla günlük 100-200 arası kaybetmem lazım ama evdeki hesap çarşıya uymuyor. L

herşey gençken oluyor. eşim emekli oldu ve bir taksi durağı satın aldı şimdi sabah 7 akşam 8 çalışıyor. yemeğe evine geliyorzor iş ama tamamen fiziksel deyil. araç kulanıyor. ama saatlerce deyil. hatta oturup kitabını bile okuyor. ben kitabın kapağını bile açamadığım zaman oluyor. yani okadar yorucu deyil. ancak ev yemekleri deyince mantı su böreği içli köfte yaprak sarması gibi şeyleri beklerler. gelip makarnamı isteyecekler. hoş makarna yapan yerlerde var ama onlar sosyete olmuş. bir kase kuru makarnayı yiyip et parası öder insanlar. ama mantı oldumu o anadoluya giriyor. mırın kırın ederler. çok gezince çeşit çeşit insan gördüğüm için başıma ne geleceğini bilirsin. mantının kıymasını tam koysan pahalı gelir. az koysan hamur yedirdin derler. yemek işi gerçekten zor iş. birzamanlar bende ünüverste öğrencisi olduğum için biliyorum L

başkası benim kadar spor yapsa ve diyetine uysa çokdaha fazla kilo veriri. ancak benim direncim var bu direncin kırılması aylar hata sene alabilir. ancak kırmayı başaramasam yaptığım diyet boşa gidecek. L

yarın için ıspanağımı pişirdim.3 kaşık kadarda bulgurumu ayırdım. eşim yarın izinli ve evde olacağı için şimdiden yapıp koyayım dedim. hoş yemeklerime karışmaz. ama evde oldumu çok nazlı hizmet bekler. deceden uykusuz olduğu için dinlenmek ister. o uyurken etrafı soğan kokutmayım. uyurken gelen yemek kokusu hiç hoş olmaz. o uyanıncada istediğini pişiririm. L

4 gün diyetini uyguluyorum.7 modan oluşuyor ve her mod 4 gün sürüyor. ve 28 günlük bir diyet. bitince tekrar başa alıyorsun. sebze ve meyve ağırlıklı.14 cuma günü gurubunda 1 ay önce yazmıştım orada bulursun

bazen bu ufaktefek değişiklikler diyete önemli değişiklikler yapar. insanı motive eder. L

Aslinda tam benlik zaten spor yapıyorum o olmasa bu kadar yesem bile zayiflayamam. Benim icin onemli olan hareket:)) L

şimdi gitme vakti L

dün pazar günü sahada 16 tur koştum buda 1 saat ediyor 1 saate yürüdüm. çok yoğun 2 gün yaşadım bugünler biraz yoğun geçecek. kızımın sınavına az kaldı. o çalışsın diye pek ortalığı kaldırmıyorum. şimdi işlerimi haledip yapabilirsem 1 saat callen yapacağım. yetiştiremessem öğleden sonra spor salonuna gidip koşacağım. ve plates yapacağım. ayrıca vücut çalışmasını yapmalıyım. yaklaşık 15 dk ağırlık kaldıracağım bugün sırt çalışma günü. yavaş yavaş şekle girmeyi umuyorum. . push ; L

artık donbul felan değilsiniz maşallah yazılarınızı baştan sona okumaya çalıştım bu kadar spor neden yapıyorsunuz pek anlayamadım hocanız buna neye göre karar veriyor yani vücutsa sağlıksa bir yere kadar bukadar tempoyu profesyonel sporcular ancak yapar ve sürekli arttırmaya çalışılan bir tempo sadece kafanızdaki o kiloya gelmek için yapılıyorsa sonrasını düşündünüzmü yani bırakınca diyelim günlük normal 30 dakkalık bilemedin 1 saatlik tempoyada döndünüz ve normalde sağlıklı bir şekilde beslendiniz kilonuzu korumak sizin için çok zorlaşacak diye düşünüyorum uzman değilim ama eski bir sporcu olarak o tempolu sporu bıraktıktan sonra aldığım kilolardan biliyorum çünkü vücudu okadar çok çalıştırmaya alıştırmışızki abartılı yemesen bile gene senden aktivite bekliyor sonra aşırı az yemek fazla spor yapmak insanın bazı hormon dengelerini çok düşürüp yediklerinizi yağa dönüştürüp depolama gibi bir sistemi var bugün bir yazı okudum bir dr yazısı size naçizane tavsiye ederim lütfen bir okuyun" 2 Saat ağır spor yerine, sadece el sallayarak zayıfla" http://www.kadinmagazin.net/2-saat-spor-yerine-sadece-el-sallayarak-zayifla.html birde bağırsaklarda sıkıntı var sanırım bu konuda dr gittinizmi bilmiyorum ama sürekli kabızlık çekmek yanlış giden bişeylerin göstergesi ilaçlarda bir süre sonra etki etmemeye başlar bu kadar harekete nasıl çalışmaz gerçekten önemli eski bir ülseratif kolit hastası olarak bu konudan çok çektim allah korusun lütfen kendinizi fazla yormayın dediğiniz gibi havalar güzelleşti açık havada şöyle tadını çıkara çıkara yürüyün hepimize kolay gelsin L

çooookkkk yoruldum 30 dk plates ve 2 saat yürüyüşten sonra 1 tepsi börek açtım kızımla damadıma yedirdim. dünde nohut pilav ve mantı yaptım. dünün öğlenide katmer yaptım.2 gündür hamurla kafayı bozdum. neyse hamur lezetli ama uğraştırıcı ve temizliği var. hareket olayımı artırmak için zor yemekler seçiyorum. neyse masaj aletimi takıp azıcık sırtıma masaj yaptırayım L

kendime meyve pudingi yapmayalı epey oldu. acaba yarın yapsamı. basit düdüklüde 5 dakikada pişyor sonra bilendırdan geçir minik kavanozlara bir yiyimlik koy. Önceki

haklısın ama benim proteyinle sorunlarım var. kendilerini pek hazetmiyorum. baklagilden daha çok almaya çalışıyorumçancak biliyorumki baklagildeki proteyin eteki kedar kaliteli deyil. ve baklagildeki proteyinin çoğu kolay işlenemiyor. en azından yumurta yiyim diyorum. olur herhalde 2 yumurtayazı işimi görür. bu günlerde proyeteyin alımını çok düşürdüm. dün bir parça tavuk yedim. günlerden sonra. L

akşama nohut pişireceğim. etli nohut suzuz ve etsiz yerindn 10 kaşoık hakım var. pilav olarak bulgur ye dedi.3 kaşık pilavı nasıl pişirecem. neyse minacık tencerem var onda 2-3 günlüğü pişireyim sebzeylede artırırım. sebzeli bulgur pilavı güzel olur. yağsız haşlama tarzı yapar sonra biber salçasıyla yeşiliği eklerim. dün mercimek ve bulgurdan yaptığım sebzeli karışım güzel oldu. marulla güzel yendi. bir diyet yemeğinin olabileceği lezeteydi L

son 3 gündür kendimi dinlediğimde artık yemek için deyil uyaşamak için yiyorum. bu irade işi bukadar basit deyil.43 yılın alışkanlığı mucizevi bir şekilde birden bire değişmez. vücudun hafızası var. ben şimdilik şaşırma evresindeyim. daha çok az bir kilo verdim. daha 3 beden düşeceğim ve düştüğüm bu bedeni, en az 1 sene koruyacağım. zayıflamak başarmak deyil aslında irade olyına bakarsanız zayıflamak en kolay kısmı. zayıladıktan yani hedefine ulaştıktan sonra onu koruya bilmek dünyanın en zor işi. asılsınav ve irade denemesi o zaman olacak çünkü hedefine ulaşmışsın artık biti diye düşünüyorsun. gerçekte sadece basit evreyi atlayıp an zor kısmına gelmişsin demek. istediğin kiloya inmek yalamcı bir başarı hisi verir buna kapılırsan vücudun hafızası devreye girer ve yine aynı kiloya dönersin. vücudumuz çok zekidir. eski halinden daha fazlasını depolar. çünkü tekrar yokluk yaşıyacağını düşünür. ksaca vücudumuz bizden daha zeki. başına gelecekleri bilir ve tetikte belker. en zor noktaya geldiğinde yani vücudunu zekasıyla karşılaştığında diyet yaptığından daha uzun bir süre onu koruyup vücudunu eskiyi unutmasını ve yeni hafıza kazanmasını sağlaman olacak. u büyük bir savaş demek L

oburluk zor iş. ne bulsan yiyorsun. birsüre sonra seçiciliğin kalmıyor. eve gelip kendine güzel bir yemek hazırleyıp sofrada yemek yerine yolda başlıyorsun simit pohaça tatlı türü şeyler yemeye. eve gelince başlangıçta karnın tok gibi oluyor sonra birden yine kurt gibi acıkıyorsun. yine sıcak bir yemek yapıp yeöektense ekmek arasına ve hazırlara yöneliyorsun. karbonhidrat yedikçe daha çok acıkıyorsun. ve bu açlığın pençesinden hiç kurtulamıyırsun. seni esir alıyor L

bugün 30 gr nesfit ve 125 gr az yağlı sütle kahvaltımı yaptım. plates yaparmıyım bilemiyorum. çünkü eşim nöbeten çıkıp gelecek. adam yorgun olunca uyusun diye kıpırdamıyorum bile. bendeniz çok gürültü çıkaran biri olarak raftan bardak alırken bile müthiş gürültü çıkarabilirim L

bugünlük bukadar benden. ilaçlarla ilgili deneyimlerimi yazacağım önce nasıl memnun oldum sonra neler yaşadım sizinde böyle deneyimleriniz varsa bana yazın . push ; moonsun88 Allahım sana

reğli dönemi ve yoğun spor tatlı kırizine neden oldu sevmediğim hazır kurabiye ve yaş pastayı bile tırtıkladım. bu tırtıklama 500 calime neden oldu 2 çatal şey ve 2 kurabiyenin ederi 500 calori bir öğün yemegimi 2 çatal tatlıya terk etim L

yazın kilo vermesi kışa göre daha kolaydır inşallah benim içinde aynısı olur ve yazın daha çok kilşo veririm. L

saat nerdeyse 8 olmuş olmuş akşam yemeğini hazırlama vakti. çocuklara ve eşime çok güzel etli nohut pişirdim. biber salçası bu yemeğe çok yakışıyor.

olayı görselikten çıkarıp sağlık düzeyine indirirsek herşey daha mantıklı olur. benim görsel açıdan mükemel görünmeme için 52 kiloya inmeme gerekiyor. boyum 160 cm. ama gerçekleri ele alırdsak diyetisyenim benim yaşımdaki bir insanın 65-70 arasında olması yeterli dedi. vücut kitle indeksim 25 civarında olması yetermiş.17 inmeme gerekmiyormuş. işi gerçekçi olarak ele aldığımızda bu kiloya inip onu uzun bir süre korudummu bu bana yeterli. diğer türlü zayıflaya bilirim ama kiloların geri gelme olasılığı%99 yani boşuna vücudumu yıpratıp insülin direncimi artıracağım. sağlıklı olup normal beslenip oburluğu bırakmama ve biraz kas miktarımı artırmama gerekiyor. sağlık için bu yeter. hem kas miktarımı artırıp sıkılaşırsam 65 kiloda 60 gibi 70 kilodada 65 gibi görünme şansım artar. L

dün çok yoğun bir spordan sonra bugünsakin yürüyüşle geçirdim. dün kendimin maksimum noktasını buldum. artık nereye kadar dayanabileceğimi biliyorum. bazan bukadar spor yapacağıma 500 calik besleneyim diyorum. kardeşim bazan günlerce aç kalıp bazende azıcık yiyip zayıfladı. yani azıcık yedimi şişmanlıyor sonra günlerce aç kalıp 6-7 kilo birden far ediyor. bir konuştuğumuzda 65 oluyor bir konuştuğumuzda 58 15 günde 1 ayda değişiyor. ben 9 kilo vermek için 5 aydır mücadele ediyorum. ancak ben sporu çok yapıyorum ve bazal hızımdan aşağıya beslenmiyorum. ortalam günde 14500 cal alıp 2400 cal yakmaya çalışıyorum. buda doğal olarak kas kütlesinde artış oluyor. ben yemesem tansiyonum düşer evde kim bakacak bana. yani 5 saat spordan sonra eve gel, p çoluk çocukla eşimle uğraşıyorum. bazan yatağa nasıl gitiğimi bilmiyorum. L

kadınlar bazen yemek yapmak istemez ama benim öyle bir şansım yok. makarna severlerdi. kurtarıcım oluyordu. yoğurtlu kıymalı, domates soslu bu ikisi çok sevilirdi. şimdi ne olduysa makarnaya karşıda bir isteksizlik başladı. hele oğlan nudulu keşfetikten sonra normal makarnaya bakmaz oldular. tarhana çorbasıyla mercimek çorbasına karşıda isteksizlik var. belki kış sonu geldiği içindir. bıkınlık ghelmiş olabilir. ama şu kıymalı şehriye çorbasını sevmeye devam ediyorlar. onuda kız sevmiyor. ne çok yemekten bahsetim. diyet yemeği yapmıyorum evde ne varsa onu ydiğim için banada yemek düşünmek artık zor geliyor. keşke bir makine olsada tuşlasak ve istediğimiz yemeği pişirse. kadın olarak h, ç hareketimiz kalmaz herhalde L

bazen eşeyi yapıyorsun vücudun birden su tutuyor. olduğundan 2 kilo hata 3 kilo bile fazla geliyorsun. çünkü olaya günlerdir çalışmayan boşaltım sistemide giriyor. birde tartın sapıtmaya başlıyor. şimdi gidip bir tartımı alsam. diyetime uydum sporumu yaptım tartının gösterdiğine bak ya. şeytan diyor çal duvara parçalansın . push ; L

zor zamanlarda çabuk pes ederim hemde çok çabuk. hemen yine yemek tabağının içine düşerim. ama bu sefer başka pes etmedim. hemde ayda 2-3 kere yaşamama rağmen hiç pes etmedim.1-2 ay ancak diyet yapabiliyordum ancak 3 ayı geçirdim. spordada 2.5 ayı geride bıraktım ve hale pes etmedim L

bugün yediklerim 765 cal civarında yediğim her lokmayı tartıp hesapladım bugün spor yapıp yapmamakta kararsızım 2 haftadır hiç mola vermedim. mola vermesem spordan soğurum veririsemde tembeleşir ertesi gün yapmak istemeye bilirim diye düşünüyorum. ikiside tehlikeli L

insan acaba sınırım ne diye düşünmeden edemiyor. yani benim sınırım ne. bunu denemeyle uğraşmaktan siyet piskolojisini yaşamıyorsun. aktif spora alışmak ve buna zaman ayırmak gerçekten zor. şuan bunu başardım. ancak bırakmasam çok iyi olacak. çünkü daha hedefimin ortasına yeni geldim. daha gideceğim bir sürü yol var. L

dün koştum ve yürüdüm. bugün sabah callen yaptım 1 saat. öğleden sonrada spor salonuna gidecem. koşarmıyım bilmem. ama bugün ağırlık kaldırma günüm. sırt ve bacak çalışacağım. bugün yediklerimi planladım 1300 cal civarında aksilik çıkmassa en az 700 calik spor yaparım zaten 350 calini yaptım. şimdi işleri tamamlayıp yemek yapma zamanı L

9 muuuuu süper ben adım atamam herhalde 45 dk yı geç 5 eğimde 15 dk da su içinde kalıyorummm L

şimdi bir avuç leblebimide yedim ve yemek listeme ekliyeyimde diyetisyen en azından 1 gün yemişsin desin L

hocanın verdiği spor proğramını 6 hafta yaptıktan sonra proğramım değişip zorlanacak. böylece sporda git gide beyaz kaslaeım artacak ve bünye daha canlanıp güçlenecek hem dayanıklı hemde güçlü olacağım. L

bugün yemegimi saat 12 de yiye bildim. oda 50 gr nesfit ve 1 çay bardağı süt. çocukların kahvaltısını verip spora gideceğim. eşimde dün nöbeteydi. oda uyusun artık işlerimi gelince halederim. önce spor ve çocukların karnı L

günaydın. bu sabah 50 gr tambuğday ekmeğinden ve 25 grköypeynirinden yağsız tost yaptım ve yedim. sonra 45 dk callen ve plates karışımı bayağı ağır sporumu yaptım. şimdi ara öğün olan elmamı yedim. öğleden sonra bayan günü jok atma imkanım var. ancak arka bacak kasım çekme yapıyor belki hafif yürüyüşle tamamlaya bilirim L

aslında geçtiğimiz yaz negüzel başlamıştım spor salonuna tam 1 ay gitim ama o an yaşanan bazı sorunlar bırakmama neden oldu.3 ay aradan sonra yavaş yavaş spora başladım. önce diyetisyenin dediği gibi 30 dk yürüdüm. haftada 3gün. çıkıyordum ama ayaklarım geri gidiyordu. heryere arabayla gidiyordum. markete bile. şimdi yürümek zoruma gidiyordu. altı üstü yarım saat. sonra 2 hafta içinde 45 dk çıkardım 1 ay sonra spor salonuna yazıldım yürüyüşüm 1 saat artı aletlerlede spor yaptım. aletlerin hepsini başlangıçta yapmadım yavaş yavaş sayıları artırıp aletleri ekledim. yürüyüşümün 15 dk yürüyüş bandındaydı. şimdi 40 dk sı yürüyüş bandında ve tüm aletleri yapıyorum. direncim artı. eve gelince pestil gibi serilmiyorum. yemeğimi yapıp misafir bile ağırlayacak enerjim oluyor. yani dayanıklılığım artı L

mate çayımıda unutmadım. spordan gelir gelmez hemen içtim. diyetisyenim spordan sonra muhakkak bitki çayı iç dedi. günde 2 bardaktan fazla olmasın dedi. özeliklede mate çayını tavsiye etti L

şimdiye kadar gördüğüm diyetlerden biraz farklı ama sporda yapın diyor. insanın enfazla 4 gün diyet yapabildiğini savunuyor. bu yüzden 28 günü 4 der parçaya ayırmış. bu 4 günlük parçaların her günü farklı ama birkaç modülün 4 gününüde aynı vermiş. değişik. yapınca birşey kaybetmesin.28 güncük bir uygulama. bu diyete uygulamada zorluk yok. ben bu diyet ve sporla 2 günde 500 gr kaybetim. spor olmasaydı 2 günde 250 gr falan giderdi. bu iyi sayılan bir kilo kaybı. birde karnın hiç kurt gibi acıkmıyor. çünkü 2 ile sınırsız meyve porsiyonu arasında değişen ölçülerde meyve eklemiş. sebzedede sınır var. herşey beli ölçüde sende kolaylıkla hazırlayıp dolaba koyabiliyorsun.3 çeşit pilav salata sebze yemeği ve unutum baklagil. ama baklagil hergün yok. işte bulursan anlarsın. hoş bir diyet L

yemek olayımı akşam saat 6 olmadan kapatmaya çalışıyorum. akşam vücudun dinlenme zamanı. önceden açlığa zor dayanıyordum. zaman sayardım. yani sabah olsun diye kendimi teseli ederdim. şimdi alışmaya başladım. açlık hisim azaldı. yemekler doyurucu olmaya başladı L

sporumu yapıp geldim şimdi dinlenmeme gerekecek ama nerde bir sürü iş beni bekler akşama eşime köfte yapacağıma söz verdim. bursa usulü pideli köfte. iskenderin köftelisi. pideyide evde yapacağım için hamur mayalamalıyım. azıcık fazla yapıp buzluğa atayım diyorum. ama buzluğum küçük ve dolu. aylık alışveriş yaptığım için ayın ortasına doğru boşalıyor. tabi bu duruma çak şükür demem lazım. birda yiyen ve gelişme çağında çocukların varsa mecbur yemek yapıyorsun L

ahbe güzelim bende kaçkere başladım kaçkere bıraktım ama busefer 3 ayımı bitirdim.6 kilo kaybetim.2 aydır düzenli sporumu yaptım. şimdi gün gün bitiriyorum. zor geçen günleri atlatımmı savaş kazanmış komutan gibi hisediyorum. ama artık günlerim okadar zor geçmiyor. inan yeni yeni bu beslenme tarzına alıştım. kaçkere yazdım büyük binalar küçük küçük taşlarla yapılıyor. Önceki

bugünde bazal hızımda beslaneceğim. birkaç gün 1200 lere düşürüyorum. sonra birkaç gün 1400 lerde beslenip bazala yaklaşıyorum. çünküü vücuda alarm verdirmemek lazım. kıtlık algılarsa benim metebolizma hızını artırma çabalarım boşuna olur. insülin direncim halen kırılmadı. kırılsa zaten bukadar spor ve diyetle benim ayda 6 kilo gitmem lazım ben ayda 1kilo ile 2 kilo arasında debelenip duruyorum. neyse bu yaştan sonra manken olamam bana sğlık gerekli olduğu için bırak kilo yavaş ama sağlıkla gitsin ve geri dönmesin. bu şekilde beslenmeye zaten alıştım. bazen canım fazlasını istiyor buda bazen regli günlerinde bazende çok spor yaptıktan sonra. çok spor yakınca hem yediklerimi hemde depoyu halediyorum yediklerimi organlar kulanmadan önce yakınca vücut beslenmek istiyor. aç olmasanda bunu halsizlikle yapıyor. o zaman bira besleniyorum. L

inşallah istediğin kiloya inersin L

balıktan bahsedeyim. balıktada en az etteki kadar proteyin vardır. üstelik kırmızı etin yarısı kadar yağ vardır. balığın içindeki yağ sağlığımız için yararalı bile olabilir. çoğu balık kandaki kötü kolestrolü düşürüp, iyi kolestrol oranını artırır. balıkta omega3 yağ asiti vardır balığın aynı zamanda trigliseridi düşürücü özeliğe sahiptir buda kan basıncını düşürüp damar yaşlanmasını engeller. bu bilgileri elimdeki bir kitaptan faydalanarak yazıyorum. balıkçımın dükanında asilı olan bir panaoda bile yazıyordu. haftada 3 kere balık tüketin 5 yaş gençleşin. balığı çok sevmiyorum. sevdiğim bir çupra birde mezgit var yağda balıkta sevmiyorum. ızgara yada fırın daha çok hoşuma gidiyor

bu gece çok uykusuz kaldım sanki sabaha kadar beşik salladım. uyku gözüme girmedi bende sşimle kahvaltımı yaptım. rutin 50 peynir 50 ekmek 2 zeytin 2 minik muz. lokmalar azımda kağıt gibiydi. sanki ekmek deyilde kağıt çiyniyor gibiydim. L

derim biraz gevşedi sanki. hiç hoşlanmıyorum ancak kilo kaybederkende bu yaşanacak bir olay. ancak spora inatla devam edersem gevşemem daha az olur. yaş 43 eskisi gibi genç deyilim. yani esksi gibi zayıflasamda sıkı durmaya bilirim. böyle salça gibi olmaktanda hiç hoşlanmam. yani insanın azıcık derisinin gergin olması lazım. sarkık deri sağlıksızdır. L

akşamleyin 3 kaşık makarna 1 bardak süt ve çocukların ağzıma tıkıştırdığı 5 tane mısır cipsi yedim ve akşamı kapamış oldum. bugüne bakacak olursam mısır cipsi haricinde oldukça besleyiciydi unutmuşum ara öğündeki diyet bisküvi yerine 50 gr nesfit ve 1 çaybardağı süt içtim. evde diyet bisküvim yok. zatan hep bulunacak diyede bir şey yok. evde ne varsa ona göre yemeğimizi yapmalıyız. diğer türlü diyet zaten sitres yaratıyorçbirde ne yesem aman bu diyete uygun budeyil karmaşasına düşersek ikinci bir sitres daha yaşanır L

bazal metebolizmanın altına düşüldümü kıtlık formuna geçildiğinin en güzel örneği geçmişte var.1945 lerde hitler pekçok yahudi insanı kamplarda açlıktan öldürmeye niyetlenmiş. bu insanlara 400-500 callik beslenme vermişler. bu rakamla bu insanların bir kaç ayda ölmeleri gerekirken bu insanlar yaşamış. insan vücudu acayipdir. bu yüzyıla kadar insanların gelmelerindeki en önemli etkenlerden biride herşeye dayanıklı olmamız yani uyum sağlıyabilmemiz. kutuplardada yaşıya biliyoruz, çöllerdede. ee işte bu genetiğe sahip bir insanın vücudu kıtlık durumunu algılarsa depolamaya gidiyor. kardeşim 96 kilodan 60 kiloya indi.1 senede. sadece yürüdü ve yemedi. yani günlük 200-300 callik beslendi. kimi günde hiç yemedi. kilo verdi ama normal yemeye geçemiyor. günlük 800 cal civarında bile almıyor ancak 5 kilosunu geri aldı.3-5 ayda 10 kilosunu geri alacak 1 sene olmadanda eski kilosuna geri dönecek. çünkü bunu daha öncede yaptı. aç yaşadı. hatta açlıktan baygınlık geçirdi. zayıfladı ama geri kilo aldı. bu ensağlıksız durum. şimdi 1 lokma yese kilo alıyor. hayatının sonuna kadar 300-400 arasında beslenmeli, 500 cıksa 100 depolayıp hemen kilo alıyor. sizce bu normalmi. deyil. ona okadar anlatım anlamıyor. bende vazgeçtim. burnunun dikine doğru hareker ediyor. ben az yiyip bırakamıyorum diyor. laf anlamayınca anlatmak boşuna. nasıl olsa dönecek o kiloya. ben abla olarak üzülüyorum. yaş geçtikçe hastalıklara neden olacak tansiyon hastalığı ve benzeri hastalıklara yakalanacak diye korkuyorum. ama en yakın bacıma yanlış yaptığını anlatamıyorum. birde ağırlık kaldırıp kaslarını güçlendirmedi kolları yarasa gibi sarktı. öyle spor yapamazmış. yapamazsa sarkar. askılı giydimi kollarının derisi sarkıyor. şimdi yeniden kilo aldığında derisi pörsüyecek. dahada genç. spor yapıp kas artırımına gitmek önemli. plates ağırlık kaldırma muhakkak yapılmalıçbenden size tavsiye. çook zayıflayıpda deri sarkıp kıyafetin altında bir top oluşturması hiç iyibir görüntü deyil. E

spordan hemen sonra protein agirlikli birseyler yersen vucudun sporun yorgunlugunu atmasi daha kolay oluyor, hem de calistirdigin kaslara tamirat icin protein vermis oluyorsun. L

sporu bu şekilde devam etirirde bırakmasam sonunda ödülünü almaya başlayabilirim L

vücut geliştirme sporu kolay deyil değişik teknikleri uygulamak lazım. verilen listeye bakınca bundan ne olacak sanki dedim kendi kendime ancak 15 dk programın nekadar beni zorladığını ve kaslarımı çalıştırdığını görünce olacak diye sevindim. sıra hocanın dediği koşu tarzını yapabile. depar at sakin koş depar sakin koşu aç ve ger 5 tekrar. yarın deneyeceğim. sabah serinliğinde gideceğim. başarabilecekmiyim bilmiyorum. çünkü hoca yürüyüş tekniğimi değiştirdi. koşuyuda buna alişmam kolay olmayacak. ancak kendini zorlamasan hiçbirşey elde edmesin. yavaş yavaşmilim milim ilerliyeceğim. güzel olanda çok yoğun spordan sonra bir lokma kaçamak seni korkutmuyor. çünkü yapman gereken sporun 3 katını yapmışsın. L

buradan yediklerimi yazıp a bak bukadarla günü kapadım demek okadar kolay deyil inanın bazen kendimi okadar zorlanmış hisediyorum. yani pes etmenin aman kaç yaşında kadınsın bak kaynana bile oldun yakında torunda olur deyip sevdiğim şeylere yumulasım geliyor. uzun bir süredir yemek en güçlü mutluluk kaynağımdı. şimdi onu çıkardım yerine yaparken acı veren ama bitince mutluluk hormonu salgılamamı sağlayan sporu koydum. bazen aman şimdi gideceksin 1,5 saat canın yanacak boşver işini bitir otur tv izle kitap oku arkadaşınla lafla diyor içimdeki kötü ses. içimdeki kötü sesi bastırıp 2 ayı geçkin süredir spora gidiyorum. kas oranımı artırıp vücuma şekil verene kadar devam edecek. ama sonunda bırakmama. ama belki 1 saate düşürebilirim. şimdiki gibi ortam müsait oldumu yine yaparı 2 saat spor. L

ikigündür yememde ve iştahımda bir azalma oldu. herhalde şu bağırsak rahatsızlığından kaynaklanıyor. dün geçmişti şimdi yeniden başladı. biraz ağrıyor geçiyor sonra yine geliyor. neyse herkeste varmış. şuanda türkiyenin pek çok yerinde herkes aynı sorunu yaşıyor. L

bir sürü diyet kitabı okudum. abartı sayılmasa nerdeyse kendim bir diyet kitabı yazacak bilgi edindim. hem fiziksel olarak hemde kimyasal olarak birde biyolojik olarak zayıflamanın abc sini biliyorum. ama uygulamaya gelince tam bir sıfırım. biryere kadar gelip bir yerde iflas ediyorum. önceleri böyle deyildi. üç doğum yaptım. üçünün kilosunuda verdim.37 yaşından sonra geleni veremedim. işte yılardır yaklaşık 7 senedir 60 lara düşemedim.68 oldum 70 oldum ama 60 birtürlü olamadım. bütün gücümle denedim ama yok olmadı. zayıfladım derken 70 lerde 68 lerde durup sonra birden 83 leri gördüm. kendime geldiğimde 82.5 kilo olmuş ve diyetisyenin yanındaydım. evdeki tartıma çıkmamıştım. kilo muhabeti olunca kavga çıkartıyordum. acayip bir şey oldum. çünkü olduğum kilodan müthiş rahatsızdım. L

ekmek deyince öyle çok deyil 75 gr lık diyet ekmeği. benim ekmeğimin 100 gr 196 cal. bimden alıyorum. fiyetıda uygun. diyer markalar 4-5 lira arası benim aldığım 2 lira civarı 500 gr bana 5 gün gidiyor. buzluğa koyuyorum. L

bu hafta zordu. okadar diyet ve sporla yinede vücudun ödem toplaması kilo verdiğimi görememem biraz üzdüysede kendimi toparladım.5 kilo vermek için 1 sene çabaladım ama 10 kilo almak sadece 6 ayımı aldı L

bugün 74.4 gördüm çok sevindim. ilaçla sindirimi çalıştıramda sonunda rahatladım. neyse vücut su toplayacak ancak eni sonu inecek. böyle böyle zayıflıyacağım. Allah izin verirse ulaşacağım 65 kiloya. ayda 2 kilodan ağustosa kadar zamanı var. tek dileğim pes etmemek. pes edipte sporu falan terkedip tekrar eski hale dönmek. L

platesi nasıl olsada eklesem. sabah iş yapıyorum öğleden sonra spora gidiyorum. gelincede yemek ve çocukların dersleri. sabah sesiz sesiz yapsam en azından 20 dk fazlası abartı olacak gibime geliyor. çünkü haftanın 6 günü yürüyorum bunun 3 günü 40 dk jok atıyorum. ne yapsam L

bugün bira halsiz kalınca bir vitamin içtim. iştahımı açıldı. şuanda firenlemekle meşgulüm. vitamin gerçektende iştah açıyor. L

merhaba ilk sayfadaki diyetisyenin verdigi menuyinokudumda biraz fazla defil mi hem ekmek hem bulgur pilavi filan kac kilo verdiniz haftada bu diyetle L

bugün 1200 cal civarı beslenip 1 saat 45 dk spor yaaptım.1 saat callen 15 dk plates ve 30 dk yürüyüş. dinlenme gününde dinlenmeyip spor yaptım. birde temizlik ancak sabah 10 dan beri şimdi oturdum. aslında yatma saatim geldi. L

ilgin için teşekür ederim tatlım. haklısın sporu abartığımı biliyorum. bende 12 yaşından beri spor yaparım. kilom kaç olursa olsun yürüdüm plates yaptım koştum spor salonuna gitim. yani hayatımın her evresinde spor oldu. tabi senin gibi profösyonel deyil. kendi çapımda. şimdi haftanın 7 gününden 3 günü 1 saat koşuyorum, koştuğum günler 15 dk ağırlık kaldırıp 45 dk plates yapıyorum. yani haftanın 3 günü 1000 cal civarında yakıyorum. diğer günler yürüyorum. genelde açık havada bazende yürüyüş bandında. aslında sizin yaptığınız sporun yanında benimki yok bile sayılır. ben sadece çeşitlendirdim. koşu dayanıklılığı artıran kırmızı kasları artırıyor. ağırlık ve deparlı koşuda beyaz kasları. spor hocam yaptığım badibuildingin benim kaslarımı şişrmeyeceği sadece normal seviyeye getireceğini söyledi. yani aslında birkadın için normal olanı bana verdi. öyle ağırlık altına girip erkeklerin yaptığı gibi deyil bayan ölçüsünde yapıyorum. yeni olarak spor hocam spor sahasının düzyerinde %70 tenpoyla koşmamaı yuvarlak yerinde %40 tenpoyla koşmamaı ve bunu 10 dk yapıp 3 dk germe açma yapmamı istedi. bunuda 5 tekrar yapmalıymışım kalp atışımı 130 lara çıkarıp sonra tekrar aşağı çekmeliymişim. işte ne derse onu yapıyorum. malum yaşım 43 ve kas kaybetmeye başladım. kaslarımı yeniden kazanup vücudumun güçlenmesini istedim. zaten sporu çok uzun zaman yapmasam bukadar koşu vr diiğerlerine dayanamam. dışarda 1 saat koşmak banim direnç noktama geliyor ancak yürüyüş bandında 8 ayarında saatlerce koşabilirim. ancak 45 dk bırakıyorum. fazlası zararlı. haftada toplam 3 saaten fazla koşmuyorum. ve 3 gün 15 dk ağırlık seansım var. plateside açma ve germe yerine yapıyorum. plateste kendime çizdiğim 45 dk proğram mekik ve açma germe hareketi çoğunluklu. zaten boyun fitığım yüzünden açma ve germe yapmam gerekiyor hergün hemde. plateside diytisyenim söyledi. yani kısaca diyetisyenim koş ve plates yap dedi. spor hocamda bu koşuyu yağ yakmaya yönelik ayarladı. ek olarakta sarkmamaı engeleyecek ağırlık hareketleri verdi. çok uzun anlatım umarım açıklayıcı olmuşumdur. ben sporu kolay bırakmama. hamile kaldığımda bile yürüdüm oldukça hareketliydim. yani sporu çok seviyorum. senenin 7-8 ayı yapar 3-4 ayı dinlenirdim. kışın çok yapmazdım. bu kış yaptım. artık senenin 12 ayı haftada en az 3 kere yapmaya devam ederim. plates topum hep şişik durur. bunun sayesinde bu yaşımda halen sıkı bir etim vardır. ancak son yaşadığım olaylar sitres ani 10 kilo aldırdı. başa çıkamadığım olayları atlatım. şimdi ani kilo alıp vermede derim sanki biraz yumşar gibi oldu. onlara ayar çekmeye çalışıyorum

sabah kepek tam buğday ekmeğim kalmamış bnde beyaz ekmeğin 22 gr kadarını kızartıp 25 gr peynir ve bir domatesle yedim. üzerinede 1 muz. öğleye az yağlı yaptığım karnıyarığımı yiyeceğim. patlıcanı yanmaz tavada kızartım. yok denecek kadar azbir yağda. bende rahat yiyeyim diye. şimdi. artık 1 saatlik molam biti. iş beni bekler. markete gitmeliyim. ekmeğim biti hem ekmek hemde sebze alınmalı. öğleden sonra yürüyüş yaparım. hava açmasada yağmur kokusu içinde dışarda yürümek çok zevkli olur. şemsiyemide aldımmı tamamdır. beni kimse tutamaz. ota böceğe baka baka yürürüm.

tambuğday ekmeğim bitmişti. eşim nöbet dönüşü benim için getirdi. canım benim benim için sıcacık yeni çıkmışını bulmuş. tazecik ye hayatım dedi. uzun zamandır bukadar lezetlisini yememiştim. SABAH MENÜM 100 gr sıcacık tam buğday ekmeği 50 gr peynir 4 siyah zeytin yarım domates şekersiz çay şekersiz neskafe şuan daha ara öğünüme yarım saat var. ve karnım tok. ekmek hakımın tamamını tüketim ama güne geç başlayınca böyle oldu daha pırasam ve yeşil mercimek ve bulgurlu kısırım yoğurdum meyvem sütüm leblebim ve salatam var. Önceki

bende yeni yeni terlemeye başladım L

tekbaşına nasıl diyet çok işe yaramasa tekbaşına sporda işe yaramaz. ikisini beraber yaparsan az kilo versen bile çok kaybetmiş görünürsün. birde bazal metebolizma hızın düşmez. bir süre sabretinmi arkası gelir. bu 4 günlük diyetin kalabalık göründüğüne bakma. aşırı yemek yok. herşey bir kuraşla göre verilimiş. uygularsan ve sporuda yaparsan zayıflarsın. hem yer hem spor yaparsan kas oranın artar incelemesin. çünkü spor zayıflama aracı deyil. spor vücut direncini artırıp sağlık kazanma aracıdır. L

migren ağrısı insanın yeme kontrolünü kaybetmesine neden oluyor. bir arkadaşım öyle demişti migren ilacını içince ne yediğimi bilmiyorum diyordu. ama bende tutunca deyil yemek ağrıdan dünyayı göremiyorum. anson ciddi biçimde hastanelik oldum. midemde fenaydı çıkarmaktan içim dışıma dönmüştü. berbatı. L

bugün spor beni yordu. herhalde koşu bugün beni zorladı çünkü tenpomu biraz artırdım. bu farketiriyor. birde yürüyüş bandının son 5 dk eğimi 9 za çıkardım. oneya sanki gerçek dağ tırmanıyorsun.9 da 45 dk yürümek insanı mafeder. ancak yağ yakma adına süper Cutemom007 Yeni yıl fit

75.5 harikaaa bende 64.9 görünce aynı senin gibi oldum ama tabi bi kaçamak yapıp bir hafta uğraşmayı göze alamadım bu kadar yol almışken L

selülit için doğru kremlerinde kulanılıyor ama hariciolarak kulanımda bu geçerl. kafeyini içerek alırsak selüliti artırıyor. ayrıca kafeyin kalp hızını artırdığınıda biliyorum. ancak 150 kalden bahsedince şaşırdım. L

buğün yarım pohaça,1 domates 60gr kadar kepek ekmeği ve 4-5 tane çilek yedim. L

bende izmirde otururken pasif cimlastik yani elektirie g, tmiştim. vücuduna elektirik veriyorlardı. elektirikle beraber yosun terapiside uyguluyorlar çıkıştada 15 dk selülit masajı yapıyorlardı aletle. inanın muhteşemdi.15 seansta göbeğimdeki deri 20 cm toparalnmıştı. karnım düm düz oldu. ve 15 seans bitikten sonrada kendiliğinden kilo vermeye devam etim. şimdi öyle bir yer bulursam gideceğim. ama önce zayıflayım bir makul kiloya düşeyim. oraya başladığımda 65 kilodaydım bitiğide 62 falandım. ama takip etiği aylarda 58 kadar düştüm. kilo alamamın tek nedeni hamilelikti. birde çok kilo almadım 70 dim. yani makul bir kiloda kaldım.80 lere çokmadım L

ailemin bulunduğu akdeniz sıcaktan yanarken benim bulunduğum şehirde ben dondum. yağmura yakalandım. L

diğer üyesi olduğum bir diyet sitesinde yediklerimi ve yaptığın sğporu yazarak günde kaç kalori kaybetiğini kaydediyorsun ancak oraya göre daha az kilo kaybediğim için 2 gün yediğimi 10 katını yazdım ve kilomu şuankine denk getirdim. aslında yaptığım ve yediğimi birebir yazıyorum ancak metebolizma farkı yada kaloriler yanliş. neyse yanlış olan birşey var ama ne olduğunu çözemedim L

sabah 60 gr kepek ekmeği,25 gr beyaz peynir,1 domatesle kahvaltımı yaptım. öğle yemeğini biraz erken yedim. dışarda olunca ara öğün meyvemi yiyemeyince acıktım. biraz önce 1 biber 1 patlıcan dolması ve 100 gr yoğurt yedim. dolmaların 2 si 200 gr civarındaydı. aslında 1 porsiyon zeytinyağlı yemek oluyor.1 porsiyonu 200 mü 250 mi bilemiyorum. heryer farklı bir ağırlık vermiş. neyse gr olarak ağırlığını hesaplayan diyet arkadaşım sitesinde hesabımı tutuyorum. kolay oluyor. böylece bazal hızımı geçmeden devam edebiliyorum. kendime diyet listesi yapıyorum ve ogün onları tüketerek sınırımı aşmıyorum. L

12300 adımımı atım 5 kaşık nohut yemeği susuz yerinden 1 yumurta 50 gr ekmek 10 adt çubuk kreker 1 çay kaşığı çukulata 1 kupa mate çayı yemek işlemini kapadım. akşama ne yerim bilmeme. ama ekmeğimi bitirdim. belki salata yerim. şöyle havuçlu turplu lahanalı. bakacağız. şimdi hatunluk beni bekler YENA Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun

haftasonu cumartesi spor yaptım ancak pazar günü dinlendim buğünde sabah koştum şimdide ağırlık egzersizlerini yapmaya gideceğim. buğün sporda ağır günümdeyim. hafatanın 3 günü yoğun spor yetiyor. karnımda kas şekilleri görünmeye başladı sarkan kalçam toparlandı. kolarım incelmeye başladı daha ne isteyim. kilo çok aşagıya inmesede görüntü yönünden memnunum. bölgesel deyil her yerden inceldim. L

yemeği adalet yönünden alacak olursak bir insanın yediğinden daha çok yiyormuşumçaslında hakım olmayan ihtiyacım olmayan yemeği yiyorum. fazladan yediğim yemek haram diye düşünmeye başladım. Peygamberimiz herşeyi yermiş. ama yediğiyemek iki avcunu dolduracak kadarmış. ondan fazlasını yemezmiş. Peygamberimizin uyguladığı yöntemi diyetisyenlar doktorlar televizyonda şov yaparak anlatıyorlar. tabağı kimi 3 besin gurubuna kimi 4 besin gurubuna ayırıyor. ama toplamına baktığınızda yemek miktarı iki avcunuzu açtığınızda ancak içini dolduracak kadar L

18 şubata diyetisyen tutuğum defterdeki yemeklerimi görünce bu iki sağlıksız değişime kızacak. ama padometremdeki adımlara bakınca belki kızgınlığı geçip birdaha olmasın diye bilir L

şaşılacak birşey ama kabızlığımı çözdüğüm zaman 4 kilo farketiğimi biliyorum. inanın bu abartı deyil. çünkü kabızlık çözüldümü suda gidiyor ve o su atılım esnesında 1 gün su isteğim olmuyor. vücut biriktirip kulanamadığı suyu ogün kulanıyor. şimdi kiloluyken bu miktar artıyor 60 lara düştüğümde maxsimum 2 kilo oluyor. şimdi diyet yaparken bu adamın moralini bozuyor. çünkü gr gr zayıflamaya çalışırken birden tartıda 2 ay önceki kilonu görüyorsun başlarım diyetine diyor ve bırakıyorsun. bunca ay yemedim spor yaptım ama hala 2 ay önceki kilomu görüyorum diyorsun. ama busefer pes etmedim. L

dşyetisyene yönelmemin nedeni enbaşta eşimin desteği. sonrada birgün mutfakta arkadaşımla oturuyordum. camdan yansımamı gördüm. kocaman bir kadın karşımda duruyordu. ve gördüğümden hiç memenun olmadım. kooocaman bir kadın. neyse adımımı bu şekilde atım. şuan kendimle barışmaya başladım.6.5 kilo vesemde bu siporla nerdeyse 10 kilo gibi duruyor. karnım kiloma göre düzleşmeye başladı. kalçalarım toparlandı basenimde olmayan selülit kolumda oluşmaya başalmıştı. şimdi bunlar geçmeye ve kolarım incelmeye başladı. midem küçüldü. midem küçülünce kendimi daha rahat hisetmeye başladım. aynada şişman olmasada toplu bir hatun bulunuyor. bu yüzden hala yapmama gereken çok spor ve vermem gereken kilom var. inşalah busefer pes etmem L

sıcak eve girmek gibisi yok. Allah dışarda soğukta kalanlara yardım etsin. L

en nihayet çocuklar okula başladı. bende onları gönderip bir çay molası verdim. temizlik beni bekler. ama saat 9 zu geçsin öyle başlarım. çünkü alt katımdaki insanların uyanması gerekiyor. onları rahatsız etmemeliyim L

birkaç kere tüm yediklerimi akşam yazayım dedim. o gün ne yemiştim diye düşünmek zorunda kaldım. çünkü artık sadece yaşamak için yiyorum. bu yüzden yediklerimi aşırı düşünmüyorum. diyetisyenin listesinin dışına çıkmayım yeter. neyse haftaya diyetisyene gitiğimde ayda 2 kere simit yediğimi görünce kızacak. kendi kafana göre besin çıkarıp yerine başkasını koyma dedi. geçen ayda nesfit eklemiştim. netse yediğim diyeti sarsmadığı için nesfitide ekledi. ben sabah kahvaltısı yerine 30-40 yiyordum ve 1 çay bardağından az süt koyuyordum. diyetisyen az buldu 50 gr yememi birde tam 1 çaybardağı yani 125 gr süt koymamaı istedi. nesfitin kırmızı meyvelisini ve karışık meyvelisini aldım. karışıkmeyveli hoş. kırmızı meyvelide meyvelerinden kaynaklanan bir mayhoşluk insanın ağzına geliyor. oda güzel. peynir zeytin ve yumurtadan sıkılınca alternatif oluyor. bu ayda 2 kere simit ekledim. bakalım simit ekleyecekmi yoksa bir güzel fırçalayacakmı. L

onca sene ordan oraya tayin olduk hep eşya toplayıp eşya serdim. bazen aynı şehirde 3 kere ev değiştirdiğimiz oldu. kadın olarak herşey bana baktı. eşim bir yere kadar yapar. sonrada bakar kadınlık ne zor bak ben kurdum beşdakikada sen günlerce yerleştiriyorsun diyor. tabi tabak çanagı giysileri temizliği o yapmıyor. senelerce bu düzenin bir sonucu olarak boyun fitığı bana hediye oldu. şimdi spor yapmasam ve azıcık iş yapsam ağrıdan duramıyorum. önceden 1 bidon yaprak sarmasını birkerede yapar dolaba atardım 4-5 kilo mantı yapar buzluğa koyardım. buzluğumda 3 misafir ağırlayacak pastam olurdu. içliköfteyi bile yapıp koyardım. ama şimdi istek üzerine ancak bir yemelik yapabiliyorum. daha fazlasına dayanamıyorum. çünkü fıtıktan dolayı şdetli ağrı çekiyorum kortizonun ikincisini bu fıtıktan dolayı yedim. hemde 2 ayda almamgerekeni 2 gün de alınca iyne olarak yiyince yine kilo aldım. bilmeden yedim. doktor hemen yazmış ben nerden bileyim içeriğinin kortizon olduğunu. birkerde kortizonları yaptırmayacaktım ama dalgınlık ağrı kesici diye yine gidip kortizonu vurdurmuşum. kendi elimle hemdehemşire uyarınca anladım ama birkere yaptırmıştım birkere . push ; L

mate çayım bitmişti gidip onuda aşdım. yanında aynı markanın 7 bitki karışımını aldım. içinde beşibiryerde karışımındaki bitkiler var. şimdiye kadar yağ eritici özeliklerine pek inanmamıştım. ancak diyetisyenim mate çayını muhakkak iç dedi. olsun işe yaramasada bitki çayı içimi ısıtır dedim. şimdi ciddi olrak düzenli olarak günde 2 bardak içeceğim. bakalım ne olacak L

özel diyetisyene öbür aya gitmeye kakar verdim. bu diyetisyende makinalar varmış.15 dk makinada spor yaptırıyormuş. normal yapılan sporun 1 saatine denkmiş. giden arkadaşım çok memenun kalmış.15 dk su içinde kaldım canım çıktı diyor. geçen sene haftada 3 gün olmak şartıyla 1 aylığına 360 tl ödemiş. aslında 2 bir alet daha varmış onun üzerindede çalışılıyormuş.1 çıkan 2 ciye girebiliyormuş. ama arkadaşım sadece birine girmiş. oda aynı ücretmiş. yani ikisi aylık 720 denk geliyormuş. arkadaşım 3 ay falan gitmiş kilo olarak çok fark etmemeiş ama çok sıkılaşmış. L

diğer yemeklerim sağlıklı tambuğday ekmeği peynir ve 1 kase mercimek çorbası. bunlarda eklenince 1000 cale yaklaştım simdi sporla birazını yakar denge sağlamaya çalışırım L

bugün sabah 50 gr ekmek 50 gr peynir çay ara 2 muz öğle 75 gr ekmek 50 gr peynir 1 domates 4 zeytin sabah öğle kahvaltı oldu ama olsun. çocuklar evde olduğu zaman böyle oluyor L

akşam yemeğine aileme yoğurtlu pideli ve iskender soslu köfte yaptım tabaklarının üzerinede bir güzel tereyağını gezdirdim ve afiyetle yediler. bende kendime küçük bir pide yaptım minicik bir pide ve yanında 2 köfte yedim. benimkinde yoğurt sos ve tereyağı yoktu. kuru kuru yedim ama taze pidede çok güzel. ben daha tavada yaparken benim sıpalar ve eşim pişenleri hemen tereyağıyla yemeye başlarlar bende bir lokmasını öyle yedim. bugün çok az yemek yemiş oldum. L

alt kaslar üst kaslar diye vücudun her yanını çalıştırdım L

çileğin tadı yaz gibi deyil ancak insanın nefsi çekiyor. şöyle bir tabak dolusu yaz meyvesi negüzel olurdu L

komşumun kızının önerdiği diyetisyeni buldum. özele 1 kere gidip yağ ölçğmü yaptıracağım. ama obezşte merkezşndeki randevum 18 şubata. bu yüzden 18 şubata yakın bir zamanda randevu almayı düşünüyorum. bakalım yağ oranım yüzde kaçmış L

balığın yanına roka salatası ve kırmızı soğan harika gider. balıktan sonrada helva ve sindirim için çay. ama bana helva cıııııııss. neyse ben o kısmını atlarım. ama salata ve çupraya hayır demem. herkesçik evden kaçtı. eşim işinde kız tenis gurubuyla sinamada oğlan arkadaşlarıyla futbol oynamada ev bana kaldı bende şimdi işime azıcık ara verip buraya takılıp nevar ne yok yazayım dedim L

eşimde et sever ona güzel bir et tabağı hazırlayacaksın domates köz biber köz köfte biftek kavurma şiş. işte benim adamımda bu. ama makarna çorba yapsanda yer. haftada 2-3 kere et plsun ona yeter. diğer günlerde ne yaparsan yer. bazende 1-2m hafta yemek yönünden mızmızlanır. bende ozaman cıngar çıkartıyorum. olup bitiyor. L

bugün nasıl geçti anlıyamadım. koşuşturmaca. öğlen internete giremedim. bir türlü bağlanamadı. şimdide çok yazmaya vaktim yok henüz yemek yapmadım. kendime tazefasulye kurusundan pişirdim. yoğurtla yerim. cacıkda yapabilirim. ama üşenip yapmıya bilirim. Önceki

yazına cevap verdikten sonra önerdiğin siteye girdim ve okudum. orada yazanlara katılıyorum. bende adım sayarla yürüyorum. sabah 6 da kalkarım ve akşam engeç 11 de yatarım. yürüyüşü sabah başlarım 2000 adımlık yol yapar marketime giderim yada koşuyu sabah yaparım öğlede sonrada yürüyüş yada ağırlık. yani sporumu 2-3 parçada yaparım. ve aynı şeyleri aynı saate yapmamaya çalışırım. oturmaya çok az vakti olan bir isanım. adım sayarı evde taktığımda 20000 geçtim. sabah 6 dan akşama kadar geçen gün 26000 adım olmuş. bunun içinde evde atığım adım yok. sadece alış veriş yürüyüş ve koşu. eşim bana araba alınca yürüyerek gitiğim heryere arabayla gitim. buda beni hareketsizleştirdi. şimdi arabanın kontağını nadir çeviriyorum heryere eskisigibi yürüyerek gidiyorum. yani zaten çok hareketliyimdir. birtek yazın çok sıcak oldumu kolestrolümden dolayı ağırlık oluyor. kolestrolde nasıl bende var bilmeme et sevmem yağlı sevmem yumurta bile yemem otçulumdur. ancak duktor bunun vücudun yaptığı bir şey olduğunu söyledi. neyse orada yazanlar aslında benim uyguladığım yöntemler. mesela iş yaparım sonra durup bir soluklanır sonra devam ederim. dışarı çıkar yürürüm sonra biraz durup soluklanır yada ritmi düşürür sonra tekrar başlarım. oradaki yazıya göre yaptığım doğruymuş. spor hocamda aynısını söyledi. maksimum noktanı bul. ona 3 adımda yaklaş ve soluklan. şimdi yürüyüş bandında başladım eğimli yürüdüm. sonra 6 ayarında düşük tenpoda yürüdüm. soluklanıp nabzım normale dönünce 2 dakika 10 ayarında koşup 2 dakika 6 ayarında yürüyüp 5 tekrar yaptım. normal koşudan daha çok terladim hemde su gibi. ve bu şekilde yapınca vücudun daha çok yaktığını hisetim. makine üstünde yazanlar beni pek bağlamaz. ben vücut olarak hisetiğime bakarım. bu koşu bandındaki uyguladığımıda hoca söyledi. plateste yaptığım açma germeleride onayladı. sizce bir sporcu olarak yanlışmı yapıyorum L

günaydın bugün SABAH 50 gr nesfit bir çay bardağı süt ARA ÖĞÜN 2 anjelik erik çeyrek armut yarım küçük peynirli krep mate çayı bugün öğle yemeğine 11 gibi başladım çocuklar evde olduğu için kahvaltılarını bu satte yapıyorlar. bende temizliğe başlayacağım için krepten ekmek niyetine küçük bir parça yedim. zaten diyete uygun yapıyorum. arada yiyebilirsem yoğurt ve pırasamı yerim. çünkü spora gideceğim. L

şimdi düz bir yere uzanıp bataniyenin altında dinlenme zamanı. bir bardak tarhana dahamı içsem. ama yeter kalorisi az ama 0 deyil 330 gr 150-200 cal arasındaydı yanılmıyorsam. şimdi yürüyüş yapmıyacağıma göre fazladan kaloriye ihtiyaç yok.

bugün diyet yönünden kolay bir gün geçirdim. yani zor bir gün deyildi. artık alışkanlık kazanmışım. bu gün gelen tatlı atağınıda atlatım. artık sürekli tatlı ve hamur işi düşünmüyorum. sadece spora yönelip aklımı başka şeylerle oyalamaya çalışıyorum L

dün migren ilacı sanıp sakinleştirici içmişim. hemde 2 tane daha kendime gelemedim. çünkü 2 tanede migren ilacı da içtim. bu ilaçlar beni sersemleştirdi. daha kendime gelemedim. sporada gitmeme rağmen daha kafamı toplayamadım . push ; L

merhaba tatlım. teşekür ederim. okuduysan kilo konusunda çok acı deneyimler yaşadım. zaten 72 lerdeydim vereyim diye uğraştıkça daha çok aldım. şuanki diyetisyenim 65-70 arası sana yeter dedi. boyum 160 ve 43 yaşındayım. amacım manken olmak deyil sağlıklı olmak ve gerçekten sağlıklı bir orta yaş yaşamak L

işim daha bitmedi. sadece soluklandım. çocuklar evde eşimin işi çok yakında yemeğe geldi. kahvesinide istedi. e evde birileri olunca iş yavaş gidiyor. daha bitireceğimde yürüyüşe çıkacağım. dışardada hava 4 derece. aslında 6 gü spor yapıp 1 gün dinleniyorum. bugün yatıp yarın yürüye bilirim. ancak bu hafta 7 gün yürüyüp kalorimi 7 gün düürüp gelecek hafta tekrar 1500 yükseltecektim. şuana kadar zaten 800 calik bile yiymedim.2 tane biküvi yedim. biküvi haakımı kulandım ama yanında sütü yada yoğurdu yiyemedim. dışarısı soğuk ama benim içim yanmış şekilde soda içtim eşimle türk kahvesi kızıma uğradım ondada neskafe içtim bu gün zararlı şeyleri çok tüketim. birde gece hiç uyuyamadım. şeytan yat uyu diyor. . push ; L

25 gr kadar patlamış mısır yedim mısır saç dökülmesine karşı iyiymiş. bir kaç kaşıkta makarna aslında akşam yemeğinde yesem olur ama bundan sonra yemeği 6 olmadan kapatayım.2-3 gündür saat 6 yı geçede yemek yedim. L

geldiğim nokta artık 1 saat koşuyorum ve ağırlık kaldırıyorum. yürüyorum ve ne yemem ne yememem gerekeni biliyorum. sitreste deyilim bazen canımın çektiğinden 1 lokma yiyebiliyorum.2 lokmayı almamaya çalışıyorum. yani kendimi firenleyip durdurmayı otokontrolume bırakıyorum. ilaç yada biraz fazla kilo kaybedeyim telaşına kapılmasam herşey tıkırında gidiyor. diyetisyenim çok fazla kilo kaybetmiyorsun ama istikrarlı ve inatçısın dedi. doğru 1-2 kilo kaybetim diye üzülüp diyeti bırakmadım. aksine sporumuda düzene koydum. herşeyi düzenli devam etiriyorum. bana bununda çok önemli olduğunu söyledi. yani ben az veriyorum ancak diyet ve spora devam edip doktorun gel dediği saate gidiyorum. aman boşver demiyorum. bu şekilde 65-68 arasına düşene kadar devam edeceğim. L

kilo kaybı olmamasına rağmen 20 günde basenden 6 belden 4 cm inceldim.4 gün diyetinin 4 günündeyim. yarın yeni 4 günüm başlıyacak. meyve sebze ağırlıklı ekmek yok pirinç var. bu biraz zorladı ama bugün alıştım gibi. L

yarın okuduğum sağlık kitaplarından öğrendiğim bilgileri paylaşacağım. ve yarın diyetime saatli yapıp soframda kraliçeler gibi yemeğimi yiyeceğim.1,5 saat sporumu da yaptım. yaklaşık 9000 bin adımımıda atım. tabi hepsi 1.5 saat sürüyor. yarı spor salonunda yarı dışarda yürüyerek sporumu bitirdim. artık günde bitti L

şimdi doktorum diyenlerin verdiğini Peygamberimiz yüzlerce yıl önce uygulamış. biryerde okumuştum ozamanda ilginç gelmişti Peygamberimiz gibi beslenmek diye bir yazıydı. o zamanlar süt çok değerliymiş kıymet verilen bir içecekmiş. bakın şimdi diyetin olmasa olmazı süt ve yoğurtur. bütün diyetlerde mutlaka vardır. L

realage diyetinin yemek kitabında mutfağın IQsu diye birşey var. mutfağınızda bulunan malzemeler aletler tavalar tencereler makinalar mutfağınızın zekasını oluşturuyor. mikser olması mikro dalga fırın yapışmaz tava buhar makinası gibi araçların bulunması sizin yemek yaptığınızı gösteriyor. yemek yapan bir insan hazır yiyen insana göre daha genç oluyor. annelerimizde yemek yapıyor ama şişmanlardı olduğundan daha yaşlı duruyor diye düşünebilirsiniz. yemek yapabilmek mutfak malzemelerinin tam olması yetmiyor. birde bu malzemelerle sağlıklı yemekler pişirmek önemli. L

spordan yeni geldim. buğün 45 dk koştum ve 1,5 saat yürüdüm. dünkü spordan sonra bugün dinlenme gibi oldu. dün ağırlık kaldırınca eve geldiğimde acayip bir açlık hisetim. ağırlık ani güç harcama olduğu için vücutta halihazırda ne varsa yedi. bu yüzden kan şekerim düştüki ani açlık hisetim. ancak bugünde nerdeyse 2.5 saat spor yaptım ve 45 dakikası saate 8 km hızla koşmaktı ama acıkmadım. üstelik dün yiyip gitmiştim bugün nerdeyse aç spora gitim. iki spor arasında böyle fark oluyor çünkü dünkünde beyaz kasta çalıştırdım. L

neyse içtiğim şeylerin sağlık yönünden işe yarar inşallah L

sabah 1 saat koştum.18 turu öncesine göre 5 dk erken bitirdim. yaklaşık olarak 1,5 tur daha hızlı koşmuşum. buda iyi. düzlüğe gelince hızlanıp yuvarlakta yavaşladım yarımsaate yakın böyle koştum. iyi geldi. biraz bacak ağrısı çekiyorum. kas ağrısımı yoksa kemikmi anlıyamadım. bacaklarıma fazlamı yüklendim. ancak koşmamı sağlayan ayak kaslarım belirğinleşmeye başladı. buda iyiye işaret L

bugün calleni yapamadım. çarşıdaki işlerimi haletim. ancak öğleden sonra koşacağım. L

bir süpürgem kalmış onuda yaptım. arıtmadan sularımı doldurdum. bü gün dinlenmeye karar verdim. çünkü akşam balık yapacağım. her taraf kokacak kaç saate temizleyeceğim. ağrım çok olursa artık ağlayarak temizlerim. bu yüzden oturup yemek kanalımı açıp izleyim. diyeteyim ama hala yemek kanalarını seviyorum. bazen şehirleri gezerek yapıyorlar çok hoş oluyor L

yeni bir madenin adını dün öğrendim vücudumuzun üretiği bir made. yağasidini enerjiye çeviriyor. kısaca yağ yakıp kas artıran bir made profesyonel sporcular bunun fazlasını kas yapmak için kulanıyormuş. bugün aile hekimine danıştım.3.5 ayda 6 kilo kaybetim daha çok kilo vermem gerekmiyormu bende bir sorunmu var dedim. doktor. spor yaptığımıda bliyor. günde 2 saat aktif spor yapıyorum. doktor kas oranımın artığını bu yüzden az kilo vermiş gibi göründüğümü özünde yağdan 6 kilodan fazla gitiğini ama sporun etkisiyle kasımın artığını söyledi. misal 8 kilo yağdan gidip 2 kilo kasım artıysa işte alsana 6 kilonun sebebi. ancak sabırlı olmalıymışım. hatta kas oranımdaki artış yağdaki azalmadan daha fazla olabilir ve suni bir kilo artışı varmış gibi görüne bilirmiş. yada verdiğim yağ ile artırdığım kas oranı aynı olursa kilo vermem bir süre durabilirmiş. ancak eninde sonunda yavaş yavaş vücut düzene oturacak ve bendeki kas miktarı artığı için olduğundan daha hızlı kilo verebilirmişim. spor yapmadan aç kalarak sadece metebolizmamaın içine edermişim. bu işte sabırlı olmak ve davranış geliştirmek çok önemliymiş. bana 10 sene sonra hala bu şekilde dengeli beslenip sporumu yaparsam asıl o zaman kazanmış olacakmışım. . push ; L

artık bu ölçülere inebilirmiyim bilmiyorum. sporu bırakmasam inerim gibime geliyor. ama inemesem sonunda ölüm yok ya doktor 70 olsan yeter dedi. L

tartımnormalden 2 kğ fazla gösteriyor. doktor kas oranımın artıp su tutmamın fazlalaşmış olabileceğini söyledi. dün 13000 adıma yakın atım. bugün dinlenme günümdeyim.6 gün spor yapıp 1 gün dinlenmesem hafta içi yorgunluk çıkıyor L

Yok canim ben bitter sevmem. bide ahhh keske 40 gr dursam. evde cocuklar yiyince bende yiyorum. ama bu hafta daha iradeli oluc Insallah L

buğün kahvaltıya taze çıkmış tambuğday ekmeği aldım. aslında branç gibi oldu kahvaltıyı 12 de yaptık L

bugün sabaha geç başladım 12 yakın yemek yedim sabah kahvaltım sade ama lezetliydi 1 simit 50 gr peynir yarım domates yarı tuep yarım yeşil biber yedim. bugün dinlenme günüm ama hava çok güzel çıkıp yürüyüş yapabilirim. havanın tadını çıkarıp oksijen alırım. birazda güneş fena olmaz L

bugünün yürüyüşünü yemeğimi hepsini bitirdim. diyetisyenimide halettim. diyet arkadaşım denen bir siteden yediklerimi lokma lokma kaydetim.1 lokma tatlı yedim hemen kaydetim 1200 cal oldu. oraya kaydedince insanın eli yemeğe gitmiyor. bugün her şeye parmak bandım. ama sadece bandım yemeğe dalmadım L

bu tenpoda sürdürmek koly deyil. elbete vücudum biraz güçlendikten sonra yavaş yavaş tenpoyu normal şartlara indirecem. başlarkende merdiven misali başladım. bu tenpoya ulaşmam 4 ayımı aldı.2 -3 ay civarı bu tenpoyu devam etirip daha sonra yavaş yavaş eski moda geri çekeceğim. aniden çıkarmak çok tehlikeli aniden bırakmakta. benim kardeşim vücut geliştirmeyi 20 senedir profesyonel olarak yapıyor. oda kendine zorlanmayacak bir sistem çizmiş yapıyor. üstelik çalışıyor. kaslarıda inmedi. sadece haftanın 3 günü kadarbir miktar yapıyor. bende biraz açıldıktan sonra kendi eski sistemime dönerim. benim sistemimde yürüyüş ve plates vardı. yani hergün 1-1,5 saat kadar yürüyüp haftanın 3 günü platese giderim. bunu senelerdir yaparım. L

tamam canım sagol bi bakarım bana uyarsa bende denerim:)) L

callni seyredip hareketleri sırayla not edersem ezberdende yaparım sayısı önemli olan benim cd de her hareket ortalama 100 kere yapılıyordu. neyse bir bakayım. çizelge hazırklayıp 1 ay yapayım ölçümüde 1 ay sonra alayım. callene bugün başlaya bilirmiyim bilmeme eşimin birkaç işini çarşıda halletmem gerekiyor. birde arkadaşla yürüyüşe çıkayım. belki bir internet yerinden indirte bilirim. bakalım. L

bugün yürürken arkadaşımla yağmura yakalndık. ama öğleden sonra olunca hava açıldı.2 saat yağmurdan sonra hava açınca statyum insanla doldu.1,5 saaten fazla yürüdüm. ve günlük yürüyüşümü 3 sate çıkarmış oldum. dün adım sayarda rekor kırdım.27000 lik rakorumu 30000 yaptım. bukadar asılıyorum spora ancak daha istediğim gibi güçlü deyilimç4.5 ayda bu hale getirdim. daha aylarca yapmam lazım. işte ozaman kas kütlem artıp yağlarımı yakmaya başlar. bazalın altına düşmüyorum. vücut kıtlık olayına girmesin diye. sporu bile hep aynı saate yapmıyorum çünkü vücut sporu bile rutinden sayarmış. bu yüzden sporunuzu aynı saate yapmayın bazen vücudunuzu şaşırtın diyorlar . push ; L

pudingim harika oldu içine diyet şekerde koydum. piştikten sonr. bu tatlandırıcılar pişerken konmuyor. bilendırdan geçirirken koydum. bardağa doldurdum üzerine tarçın atım. bozaya benzedi. harbi tadı boza gibi üzerinede sarı leblebi ekleseydim tam olacaktı. meyve pudingimi armut ve sarı elmayla yaptım armut daha fazlaydı. çakma boza oldu L

benimle doktorun daha çok işi var. yani 1 seneye yakın devam edeceğim ondan sonrada belki 6 ayda koruma için gideceğim. yani 1,5 senelik bir maraton olacak. L

birde yasak olan bir şeyi yedim. çilek reçeli.1 tatlıkaşığı kadar. hemde 1 çay kaşığı tereyağlı ekmeğin üzerine sürüp yedim. oğlan iştahla yiyordu. bende azıcık yedim. Önceki

bacak ölçümü almamıştım. onuda ölçtüm oda 64.60 kiloyken belim 72 basenim 92 bacakta 54 dü. şimdi kaaaç santimim var.16 cm belden 17 cm basenden 10 cm de bacaktan incelmeme gerekiyor. tabi birde 15 kilo vermeme gerekiyor. L

spor yaptığım için vücudum kendini toplamaya başladı. selilütim okadar azaldı. birde kiloma bakarsam bu çok iyi. L

arkadaşım kilolarını veriyorsun tebrikler bu diyetleri diyetisyen mi veriyor sana

dün yazdan kalma bir gündü ama bugün hava hem yağmurlu hem fırtınalı ve sıcaklık 0 derece. sanki farklı bir iklime gelmiş gibi. tam çocukların şubat tatili. soğuktan dışarı bırakmadım. iyiki okulun son haftası gezmelerine müsade etmişim L

Canim gunlugun hayirli olsun ismini cok beyendigim icin girip okudum. ustteki bilgiler cok hosums gitti. Isallah istedigin kiloya ulasabilirsin. bende rejim yapmaya calisiyorum ama cikolataya olan duskunlugum yuzunden hep bozuyorum A

bugün dinlenme günüm ancak oğlumu spora götüreceğim 1 saat beklerken bende yürürüm. gidiş bekleme ve dönüş yürüyüşü yinede 1.5 saat olacak. L

günaydın. çocukların tatili benide etkiledi erken kalktım. herkes uyuyor. eşimi işe gönderdikten sonra 2 saat kitap okudum. kitap okumaya zaman ayırmak iyi. azıcık kafayı dağıtıyor. birde macera kitabı olunca bırakmak istemiyorsun. son dönemin yazarları hızlı yazıyor. olaylar soluk hızında diyoloklar kısa ve aksiyon sahneleri çok aktarılıyor. aynı bu zamanın filmleri gibi. ama 1980 lerin macera kitaplarında duygu ve diyoloklar daha fazla bilgisayar yada teknolojiden bahsetmiyor. kimse cep telefonu kulanmıyor. bu yüzdendiyoloklar genelde yüz yüze anlatılıyor. o zamanın dedektifleri daha insanca daha yaşlı ve daha gerçekçi. birsürü anlamadığımız bilgisayar parçalarından yada kimyasalardan bahsedilmiyor. daha insanca bir zamanlar televizyonda oynayan buruşuk padüseli bir yaşlı dedektif vardı. ismi birden aklıma gelmedi. onun karanlık sahneli siyah beyaz sahnelerini okur gibi oldum. birde bayan yazarlar insan ilişkilerinde daha hasas yazıyor. L

obezite merkezinin diyetisyenine ücretsiz gidiyorum. ama onda vücut yağ oranını ve vücut yaşını hesaplıyan aletlerden yok. karonbole yazıyor. yaşa ve kiloya ve de boya göre hesaplama yapılmalı vücut yaşıda bunu için önemli. ama ne yapsın aletleri olmadan bu şekilde olur ancak. L

sevgilieşim görse kıyameti kopartırdı. o bana kola ve kahve yasağı koydu. onun sayesinde kafein bağımı minimuma düşürdüm. uzun zamandı kafein akmayınca kola canım istemiş olabilir. geçen günde keçigibi tuz yalamak istemiştim. nefret etiğim turşuyu bidonla yemek istemiştim. vücut kimyası çok ilginç L

şuan yaptığım spor yediklerimin yarısını yakmamı sağladı. öğlede az yersem akşamada ayarlarsam dünkü düzenden kurtulurum. insan bir düzen değiştirdimi diyetin bozulma tehlikesi oluyor. yeme dürtüsü artıyor. yine yeme dürtümü firenlemeyi başardım. tartılmayı ve ölçülmeyi bunun için arada yapmak istiyorum. aslında diyet yapmıyorda yaşam tarzım bu olsun istiyorum. diyet yapmazken hergün tartıya çıkmıyordum yada ölçülmüyordum. bu yaptıklarım kendimi sürekli diyete olduğumu hatırlatıyor. diyeteyim kelimeside beynimde yoksunuk hisini uyandırıyor. bu sefer yüzüne bakmadığım şeyler bile çekici gelmeye başlıyor. bu yüzden bu benim yaşam sitilim olsun haftada 1 tartılıp ayda 1 ölçüleyim ama yediklerimi dikatlice kontrol edeyim. bunu başardımmı bu beslenme tarzını hayat şekli yapmama 1 adım kalır Önceki

herşayin fazlası zarar. ya dışardaki sporu azalmalı yada leslie yi yapmamalı L

1 aylık çizelge yaparım ama bu sefer eşim nöbetçi oldumu 9 gibi eve dönüyor. herşeyi çocukları gönderince yapmalıyım. kendime dinlenmeye hiç vakit ayıramadım bu hafta.7 gün spor yaptım 1 gün dinlenmem gerekiyor dinlenemedim. yarında spor salonunda bayanlar günü 40 dk jok atmalıyım. kendimi çokmu dağıtım bilmiyorum. bugün 75.5 görünce gaza geldim L

bugün sabah menüm= 40 gr beyaz peynir 4 zeytin 50 gr tambuğday ekmeği 1 domates tatlandırıcı konmuş çay ARA ÖĞÜN yarım elma. yemek düzenim geri geldi L

43 yaşomın birkaç zamanını bu 80 kilolarda geçirdim. hepsinin nedeni vardı.2 kere kortizon tedavisi 1 kerede sakinleştirici tedavisi. son kezde ciddi bir ailevi sıkıntı yeme düzenimi bozdu. mutlu olmak için yürüyüş deyil yemeyi seçtim. eğer eşim yarrdımcı olmasaydı herhalde son yaşadıklarımdan sonra 90 olurdum. ondan sonra zayıflamak istermiydim bilmem L

şimdi 2 bardak mate çayımı içiyorum. günde 2 bardak spordan sonra. L

önemli olan kendinizi nasıl hissettiğiniz zaten hocanızda desteklediğine göre sorun yok benim düşüncem hep bu tempoda spor yapmaya devam edebilecekmisiniz yani bana göre fazla geldi ama ben böyle mutluyum kendimi böyle rahat hissediyorum diyorsanız diyecek başka bir şey yok kolay gelsin diyorum L

kendime iyi bakmaya çalışıyorum. hayatımı yeme yönünden düzene koymaya çalışıyorum. hayata pek çok zorluğu çektim ve tek tek hepsinin üstesinden geldim. ve yemek yemek aşırı yemek yemek hem genetik hemde bir çeşit bağımlılık hastalığı. genetik olarak kiloya yatkınım. babamın tarafı nerdeyse hepsi 100 kilo boylarıda 160 cm yi geçmez. yani bende onların genetik bir kopyası olarak hep diyete olmalıyım. yani yememe dikat etmeliyim. ama herşeye uzaktan bakarak deyil. birşeylerin tadına kafi miktarda bakarak yaşamalıyım. sevdiğim şeyleri toptan çıkarırsam bu sefer piskolpjim bozulur. herşeyden ye ama az ye. L

bugün sporumu sabah yapıp bünyemi şaşırtım. hergün aynı saate yapılan harekete vücut bir süre sonra alışıyormuş. bu yüzden onu rutin olarak algıladığında eskisi gibi kalori yaktırmıyormuş. o yüzden spor saatlarini arada değiştirmek lazım L

Başlığı çok beğendimm yalnız çok hoşş

neyse tartıyı parçalamaktan vaz geçtim. böyle durumlar olacak. bugün biraz sporu fazla kaçırdım ve yoruldum galiba. ama pes etmek yok. akşam 2 tane tost yaptım ve yedim. toplamı 300 cal civarı bugünü 1430 cale bitirdim. akşam o muzu yemesem 1330 kal olacaktı. ama muz gece tok tutuyor. bir bardak muzdan daha toktutuyor. L

bir bel kemeri almıştım su iki ayrıfirekanstan titreştiren. aldığımı bile unutmuştum. bel ve sırt ağrım için almıştım. ama yağların yakımınada kolaylık sağlıyor spor yaptırıyor falan diyorlar. interneten bakmıştım. şuan kulanmaya başladım. belkide işe yarar L

öğleye ne yiyeceğime karar verdim.25 gr ekmeğimi derin bir tabağa yatırıp üzerine 330 gr tarhana çorbası döküp yiyeceğim. nefis ve doyurucu bir yemek olacak. yetiştire bilirse ara öğün için meyve pudingimi yaparım L

sade soda içemiyorum. marketten meyveli soda aldım tanesi 25 kalori. içimi iyi. spordan sonra mate çayımı içtim arkasından 1 şişe soda iyi geliyor. sporda kaybetiğim mineraleri yerine koyuyorum. soda kadın cildi için mükemel bir içecektir. günde 2 tane gerçek soda içilmeli. aslında meyveliler gerçek mineralimi yapımı bilşmiyorum. şu doğal kaynaktan çıkan sodadan bahsrdiyorum

epeydir kerevizli yoğurt yapmadım yarın yapsammı acaba. L

televizyonda kadir çöpdemirin yeni yapmaya başladığı yemek proğramına denk geldim bursayı gezdi. sabah ilk işleri tahinli pide yemek oldu sonra bir köyde köy kahvaltısı eti. bir yerde etli pide yediler bir yerdede yoğurtlu köfte iskender gibi ondan yiyip üzerine pekmezli kabak tatlısı yediler. insan diyete ama başkası yerken bile yemekleri seyretmek zevk. ben yeme deyil yapım aşamalarını seyretmeyi seviyorum. köfteli iskenderi hemen yaptım. ertesi günde çiğ böreğin yanına pekmezli kabak tatlısını yaptım. zaten kabak tatlısında üzerime yoktur. yemek yapmayı çok seviyorum. aklınıza gelebilecek pek çok şeyi evde yapmaya çalışırım. benim için yemekle uğraşmak zevk. eşimde yemek konusunda seçici. et yemeklerini seviyor. ben yaptığım köfteli iskenderi yemedim. çünkü üzerine özel iskender sosum var ondan döküp en üstünede tereyağı yakıp gezdeirdiğim için sadece yapmakla yetiniyorum. artık yemiyorum. dışarda iskender yemiyorum yerine döneri sade istiyorum. artık biraz oburluğu bırakmam lazım. eşim gün boyu ayakta çalışıyor. o yediklerini eritiyor bende haraketliyim ama onun kadar yakamıyorum. çocuklar spora gidiyor ve gelişme çağında oldukları için yakıyorlar. ben ancak kilo yapıyorum. bundan sonra yemeklerin yapım aşamasıyla daha çok ilgiliyim. L

bukadar spor ve diyetle okadar az kilo gidiyor ama olsun herşey sabır ve denge işi. bu kiloları okadar çabuk aldım ama vermesi okadar çabuk olmayacak.15 kilo belkide birseneyi bulacak o yüzden acele edip sitres yapmamam lazım. bazı şeylerin 1 kibrit kutusu tadına bakmasam olmaz. okadarla sınırlayıp kendimi kaybetmiyorum. buna alışmama lazım. istediğim kiloaya geldim deyip herşeye saldırmak istemiyorum. sevdiğim şeyleri 1 kibrit kutusunda bırakırsam yeterli. inşalah bunuı huy edine bilirim L

karnım okadar şiştiki patlıyacak gibi. katıbesinde çok almıyorum ama 1 hafta birikince nefes alamıyorsun. enson ilaç kulandığımda 2 kilo fark etmiştim. bu rahatsızlığın kesin bir çözümü yok. denemediğim şey kalmadı. bağırsak uzunluğuyla ilgili olabilirmiş. doktorlar birşeyde demiyor. senelerdir çekerim bazen 2-3 ay düzene girer sonra yine tenbeleşir. ilaç kulanıp iyice tenbeleştirmek istemiyorum. o yüzden ilacı enson kulanıyorum L

Yaşdaşız sizinle 42 yaşındayım ben de 107 leri görüyorum bu ara mens dönemi dolayısıyla... ben maalesef iştahımı nefsimi eğitemedim hala... Amacım sizin gibi kaliteli yaşamayı istemek, yürürken tıkanmamak, merdiven çıkarken nefes nefese kalmamak.. Sürekli yeniden başlamak öylesine yıprattı ki beni.. Kırılma noktamı bekliyorum hep, o yüzden yeniden yeniden başlayarak gerçekten iyi olan metabolizmamın da içine ediyorum bir yer de ;( Neyse bu kadar karamsarlık kafi.. herşeye rağmen umudum hep var ben de normal insan görünümün de olacağım elbet +90 grubundayım yıllardır bir de yeni sayılacak bir günlüğüm var... beklerim günlüğüme... Sevgiler.. L

buğün girmekte geciktim. dünde fazla girememiştim. sporu akşam üstü yapıp birde pazara uğrayınca böyle oldu. L

işin sırrı biterde tatlım. biter keskin olduğu için çikolata ihtiyacını kesiyor. daha az kalori alıyorsun. ve kakao gibi güzel bir meyvenin verebileceği mutluluğu yaşıyorsun. önce çukulata seçimini değiştir tatlım. çocuklar bize hep kötü alışkanlıklar kazandırırıyor. benim sıpalarımda çikolata çok seviyorlar. ah tatlım onlar yerken bakmak çok acı. sana tavsiyem bir sade türk kahvesi yap yanına biter çikolatanı koy bir kahvenden bir çikoltadan sırayla damağında erimesine izin ver ikinci bir tavsiyem güzl demlenmiş çayı çukulatayla kırtlama yap. öyle güzel oluyor. senide firenliyor

dün 1250 calik spor yaptım. bugün yarısı 650 cal yaptım.3 gün yoğun tenpo 3 gün yavaş birğün mola. böyle böyle devam edeceğim L

bugün büyük bir zafer kazanmış komutan gibi hisediyorum.2 günlük diyeti bırakma tehlikesini atlatım. tatlı ve ekşi yemeklere olan isteğim bugün sabah gitmişti. Allaha çok şükür 2 gün gibi bir sürede geçti. kırılma anları yaşadım. samimi olarak aman boşver diyeti artık yaşın 43 ne olacak bundan sonra manken mi olacaksın diye aklımdan defalarca geçti. elim yemeklere gitsede bir 100 gr yaklaşık 300 calik bir şekerpareyle kurtardım. devamını getirmedim. halbuki tatlı orada masada ğözümün önünde duruyordu. kekte öyle. ama durdum ve kendimi oyaladım. geçmesini bekledim. üstelik 2 gündür günümün yarısı mutfakta geçmesine rağmen kendimi tebrik ediyorum L

1 ay sabreder ve ölçümü almasam ve 1 ay sonra ölçülsem ne güzel olur. ama sabırsızım hemen ölçüyorum.1 ay sonra 4-5 cm toplu görsem güzel olur. neyse belki başara bilirim. kiloyuda öyle.1 hafta sabır etsem olmuyor. sabretmeden çıkıyorum tartıya. halbuki kilo aldımı aylarca tartının üzerine basmıyordum bile.14 gurupta yarıştığım için her perşembe bildirim yapıyoruz. bundan sonra sadece perşembeleri tartılıp diyetisyene gitmeden önce ölçüleceğim. tabi başara bilirsem L

bugün yine ödemim azaldı. insanın nasıl böyle bir bünyesi olabilir sabah şişmanlayıp akşama doğru inen bazende hiç fark olmayan. böyle bir vücutla kilo verme çabasındayım. birde spor yapıyorum. düşünün birgün önce tartıya çıkıyorsun kilo kaybın 8 kilo birgün sonra tartıya çıkıyorsun kilo kaybın 4 kilo.2 günde 4 kilo toplarmı insan amatopluyor abi topluyor. L

ikiğündür diyeti azıcık deldim gibi çok olmasada hiç olmasaydı aha iyiydi. herhalde sitresten. L

spor yapamayınca kendimi iyi hisetmedim. ancak ağrı dayanılmaz oluyor. karanlık ve sesiz bir yerde dinlenmek istiyorsun. L

dün soğukta tartanpiste koştum. bacağımı zorladı. koşubandında sıçrama daha rahat ve daha az can yakıcıydı. L

gelecek salı diyetisyende randevum var. bu randevudan sonra diyetisyenin verdiğini deyil 1 ay 4 gün diyetini uygulayacağım. bu diyete hemen başlamama sebebim diyetisyenin 1 ayını tamamalamak ve sonra 1 aylık 4 gün diyetiyle karşılaştırmak. bakalım arada nasıl bir fark olacak.4 gün diyeti çok radikal bir diyet deyil diyetisyenin bana verdiğine benzer şeyler var ama hergüne bazı gıdaların miktarını azaltıp artırıyor. ve diyete daha rahat devam edeceğimizi vaat ediyor. denemekte fayda var. sadece o miktarda tüketeceğim. farklı olarak esmer pirinç ve karnıyarık atu diye bir ot var onuda aktardan bulabilirim. merak eden varsa 14 cuma gurubub-nda 1 ay kadar önce bu diyet listesini vermiştim. yazması uzun sürüyor çünkü 4x7=28 günü yazmam gerekiyor aslında 7ayrı modüle ayırmış herbiri 4 günlük. bazen 4 günün hepsinde farklı liste var bazen 4 günün 4 düde aynı liste. nekadar spor yapacağınıda yazmış. oyun gibi olacak ve 28 gün boyu kendimce diyet oyunu oynuyacağım. bu diyetle normalden daha hızlı vereceğimizi açlık ataklarının azalacağını söylüyor. her diyet kitabında olduğu gibi birsürü tiyo veriyor. gelecek hafta yine gün gün yazacağım. L

hangi diyetisyene gidersen git hangi diyet kitabını okursan oku hepsi yeme tarzımızı değiştrip kendimize yeni yeme tarzı oluşturup artık buna göre yaşamamız gerektiğini söyler. oburluk bir genetik sorun. yani söylemek telkin etmek çok kolay ama genetik olan bir hastalığın tedavisi nekadar zor. iştah aileden geliyor. benim annem normal kiloda aileside öyle ama babamın tarafı nerdeyse hepsi morti obez. eşimin aileside zayıfihatta eşim tarafında en kilolu olan kendisi. kayınbabam oğlanı fazla besleme diyor. oda siğarayı bıraktıktan sonra kilo aldı. siğarayı bırakirken sinirli olmamak için oda ilaç kulandi. sakince bıraktı ama adamcağızım 75 kilodan 94 çıktı. aslında tiroidide az çalışıyor. şimdi ilcını kulanıyor. ve siğarayı bırakalı 8 sene kadar oldu. o kşloyu verdi hata kas bile yaptı ama yaş ilerledikçe yine az kilo topladı şuan 85 lerde. boyda 180 olunca şişman deyil. ama iştahı çok iyi yeni işi hareketli olduğu için artık kilo alama tehlikesi yok. herşeyin başı hareket eşim hareketli bir iş seçerek şişmanlama riskini yok eti banada destek oldu. L

aynı sorunu boyun fıtığında yaşadım. bana fizik tedavi yerine ağrı kesiciyle kortizon vermiş. ilacın kortizon olduğunu bilsem yaptırmazdım. doktorlar çok rahat ilaç veriyorlar. sakinleştirici ve kortizon dikat edilmesi gereken ilaçlar. insanı sersemletiyor. dengesini bozuyor Önceki

leblebinin üzerine bir bardak su içtim karnım kocaman şişti L

bende 14. cuma gurubuna geçen girdim onlarla yarışıyorum. buradada yediklerimi yada diyet yaparken hisediklerimi paylaşıyorum. okuduysan bazende öğrendiğim şeyleri paylaşıyorum. ama yarış yaptığın yeri ziyaret ederim tatlım. L

ağrıdan ve yorgunluktan bugün yatığım yeri beğenirim gibime geliyor. yarın bayanlar günü spor salonuna girebilirim. karma günde çok kalabalık oluyor ve salon ağır kokuyor bu yüzden dışarda yapmak daha güzel. açık hava iyi geliyor L

dünkü yediklerim ve calleri ldığınızKalori Miktarı 2.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (64 kcal)128 kcal Sil 0.25 x 100gr Köy Peyniri (260 kcal)65 kcal Sil 1.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin (7 kcal)7 kcal Sil 0.50 x 1 Adet Yeşil Biber (12 kcal)6 kcal Sil 1.00 x 1 Yemek Kaşığı Tahinli Pekmez (88 kcal)88 kcal Sil 2.00 x 1 Adet Armut (70 kcal)140 kcal Sil 3.00 x 1 Adet Un Kurabiyesi (65 kcal)195 kcal Sil 1.00 x 1 Dilim (50gr) Börek Çeşitleri (132 kcal)132 kcal Sil 2.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (64 kcal)128 kcal Sil 0.25 x 100gr Köy Peyniri (260 kcal)65 kcal Sil 1.00 x 1 Dilim (50gr) Börek Çeşitleri (132 kcal)132 kcal Sil 3.00 x 1 Adet (30gr) Tavuk Köfte (43 kcal)129 kcal Sil 0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Patates Salatası (320 kcal)160 kcal Sil 0.25 x 1 Adet (100gr) Pide / Lavaş / Bazlama Çeşitleri (235 kcal)59 kcal Sil Alınan Kalori Toplamı1434 kcal biraz karışık ama tablomu kopyaladım dün sporum yoktu.1 gün dinlendim ama bugün tam gaz başladım L

bugün leslie yi yaptım ve normal sporumuda yaptım 17500 adımı geçtim. perişan oldum ama bukadarda sporu abartmamak lazım. L

dün sporumumu gayet güzel yaptım dün yediklerimi yazdım galiba. çok fazla deyil. akşam 9 gibi yedik geç oldu biraz ve bugün sabah 12 doğru yedik. ve ben açıkmadım yani gece kalkıp yemek yemedim. bu gece yemeleri beni mafediyordu. hergün gece kalkıp birşeyler yemiyeceğim diyordum ama hergece kalkıp yiyordum. o alışkanlığı bırakmak okadar zorki. vücudun insülin direnci diye birşey kalmamış. yemek yiyip 10 dk sonra tekrar acıkıyordum. bu yüzden diyet bana işkence gibiydi. çok şükür bunu aşmaya başladım. açlıktan gözüm dönmüyor. normal ve yavaş yavaş acıkmaya başladım. bu olaydan şuanda mutlu olmaya başladım. önceden herşeyi canım çekerdi şimdi buda firenlenmeye başladı. ama bunca zamanın alışkanlığı 3 ayda geçmez. daha alacağım çoook uzun yol var L

bende pazartesi başladım artık asansör falan kullanmıyorum su içmey çalışıyorum bolca pc başına oturmadan önce büyük bi bardak su alıyorum yanıma diyet yemeği yapmıyorum özellikle senin gibi evde pişenlerden az az yiyorum . push ; L

bugün sağlıkla ilgilibirşeylr okudum. vücuta 3 çeşit kas varmış bunalardan beyez kas hızlı kas olup ençok yağı o yakıyormuş birde vücüu gençleştiren hormonun salgılanmasını saüğlıyormuş. bu kasın çalışması durumunda yağlar daha çabuk yanıp derimiz gençleşiyor organlarımız gençleşiyormuş. kırışıklıklar bile düzeliyormuş. diğer yavaş kırmızı kaslar ise çok yağ yakmamakla birlikte bu kaşların çok çalışması ilerde kalp kırizine neden oluyormuş. örnek olarakta maroton koşucularının kalp kırizi geçirme olasılıklarının çok yüksek olduğu çünkü kalp kaslarının deforme olduğunu yazmışlar Cutemom007 Yeni yıl fit

Kendi kendine yazdigini bilmiyodum. okuyunca yazmak istedim kusura bakma L

soğuk su olayı bilimsel bunu formülize edip hesaplamıştım ve burada paylaşmıştım. ancak kahve ve çayı bilemicem. ilkez okudum ve duydum. kafeinin uykuyu alıp canlılık verdiğini biliyorum ancak fazladan kal yakımına etkisini bilemem Cutemom007 Yeni yıl fit

bende internette dolaşırken bazen reklamlar oluyor pizza falan onlara bitiyorum resmen :18::18::18:bi de alışveriş merkezindeki o yemek alanında bu kadar olmaz ya ev yemeği yapan 1 tek yer var ama fast food sayamadığım kadar L

şimdi yemeklerimin tadına baktım fena sayılmaz. diyet ürünü ancak bukadar olur L

merhaba hatunlar. dün spor için sabah sahaya gitim. koşu günümdü. koştum ancak 40 dk da ciğerimin alt tarafına sancı saplandı. geçmesini bekleyerek koşuya devam etim. ancak geçmeyince kestim. sabah ağrı kessici ve vitamin içmiştim. aslında çok kötüydüm ancak ter atarsam iyi olur diye düşündüm. olmadı. neyse öğleden sonra eğimli bandımda 30 dk yürüdüm.6 ayarında. sonra 10 dk yine 6 hızında yürüdüm.20 dk koşumda eksikliğim vardı onuda 8 hızında koşarak tamamladım. ağırlıklarımı kaldırıp bitirdim. spor arkadaşımda benim gibi yorgun olunca plates yapmadım. neyse akşam dinlendim. bugün spor yapmıyorum. zaten sabah 7.5 da kızı kaldırıp ders çalıştırdım. buseferde beyin sporu oldu. bazen sporu çok abartıp kendimi hırpalıyorum L

4 gün diyetini yeniden buldum ve yayınladım. bu diyeti yapmaya başladığınız 2 gün zorluk çekersiniz. ama 3 gün alışmaya başlıyorsunuz. ve bu diyetle ödemde atmaya başlıyorsunuz. yalnızca fazla suyu atıyorsunuz. vücut yavaş yavaş su kulanımınıda düzene koyuyor. ilk 2-3 gün sürekli lavobaya gidiyorsunuz.4 gün düzene giriyor. çünkü pirinç vücuta biriken zararlı tuzun atılmasını sağlıyor. yani fazladan giren tuz gitiği için tuzun tutuğu suda gidiyor.4 gün deneyin ve vücudunuzda tuhaf bir rahatlama olduğunu hisedersiniz. ben çok su tutan biri olarak vücut su atmaya bir başladı. ama öyle hastalıklı bir şekilde deyil normal bir şekilde. fazla tuzda gidince o aşırı su isteğide düzene girmeye başladı. ben esmer pirinci 2-3 günlük pişirip kaba koyup dolapta muhafaza ediyorum. hatat kabın içinede 1 su bardağı bulunduruyorum. bakla gil olarakda nohut haşlayıp fasulya haşalyıp buzluğa kydum. yiyeceğim zaman pirincimin içine atıp beraber ısıtıyorum. şuana kadar güzeldi. bu gün baklagil yoktu bende sbze suyuve sebzeyi pirincimle beraber pişirdim. çok az 2 tatlıkaşığı yağ koydum ama 3 günlük pirincin içine. sebzeyle pişirdikten sonra salata gibi tadı oldu. limon sık ye. çok hoş oldu. sebze olarak kırmızı lahana bezelye havuç ve kabak kulandım. havuçve kabağı rendeledim kırmızı lahanayıda incecik kıydım. önce sebzeleri pişirdim. sonra bu sebze karışımına maydanoz ve dere otuda ekleyip pirinci salıp pişirdim demlenince güzel oldu L

gece uykusuz kalınca kendi irademi sorguladım. karşı komşum benden epeyce büyük bi kadın ben ona abla diyorum. oldukça zayıf bir kadın. benim diyet yaptığımı biliyor. spor yaptığımıda. dün sohbet ettiğimizde benim diyetimi sordu. bende yediklerimi kısaca söyledim. benim yediklerim kadının normal sayıp yediği öğün. yani ben yemeğim çok kısıtlandı minimumda yiyorum diye düşünürken aslında komşumun normal beslenmesi zaten bu kadarmış. ben bu kadarla doyuyorum dedi. bunu çok düşündüm. ben nekadar obur bir insanmışım. azıcık yşyorum dediğim bir insanın beslenmesine yeterde artarmış bile L

dün tartıda 74.4 görünce çok mutlu oldum. vücut bundan sonra tekrar su tutsada artık 76 yı geçmez. sindirim sisitemim yavaş çalıştığı için birikim yapıyor ve hep üzerimde fazladan 1-3 kilo arası kilo oluyor. L

kahvaltıyada güzel bir meyve tabağı yaptım. yanında eser miktar yağ koyarak hazırladığım roka ve morol karışık salatamı yedim. biraz öncede sebzeli pirincimi yedim. şuan yavaş yavaş karnım doydu. önce doymuyacak gibi geliyor yiyip biraz su içip bekledinmi tokluk yavaş yavaş kendiliğinden geliyor L

insanlar diyeti bırakıp normal beslenme diye eski yeme olayına geri dönüyor. yani eski düzen beslenme devam ediyor. bundan sonra ne oluyor verilen kilolar tekrar alınıyor. koruma sırasında yapılması gereken birşeyleri yediğinde diyerini yememk. yani pilav yersen ekmek yemiyeceksin. ekmeğe yağ sürersen sebzeni yağsız yiyeceksin. karbonhidratı karbonhidratla yağıda yağla değiştireceksin. yani günlük yağ miktarın belli ise bunu aşmayacaksın yani ister ekmeğine sür ister yemeğine koy. günde 1 yemek kaşığı yağın varsa onu aşmayacaksın. L

basit ama benim yaşadıklarımın kısa özeti bu. pekçok diyet deneyimi pek çok ilaç ve bir sürü şeyden sonra beğenmediğim 70 kiloya şimdi özlemle bakıyorum L

artık spora çıkma vakti geldi. spor salonumda buğün karma gün. spor aletleri çok doluysa dışarda soğukta sporumu yaparım YENA Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun

oruç sadece tokun açın halinden anlaması olsaydı oruç sadece zengin kısma gelirdi. Allah orucu insanlara sağlık için vermiş. bir ay boyunca orucun ve bizim dinimizin şartlarına göre beslensek yani hakkımızdan fazlasını yemeden, hücrelerimiz dinlenir ve vücudumuz şu detoks işlemini 1 ay boyunca yapar. az yiyen her zaman sağlıklı ve uzun ömürlü olur. bir soba düşünün günde 10 kere yiksek ateşle yanıyor ve hiç sönmüyor. bir soba daha düşünün günde 3-4 kere az ateşle kısa yanıyor. hangi soba daha çabuk eskir hangi ev olduğundan daha sağlıksız bir sıcaklık da olur. tabiki çok yanan ve çok sıcak yanan soba çabuk eskir. işte bizde oburluk yapıp vücut sobamızı sürekli yakıyoruz. yemeği sindiren iç organlarımız hiç dinlenemediği için çabuk yıpranıyor. hücrelerimiz hiç durmadan besin işleyip depolamak zorund. onlara dinlenme fırsatı vermiyoruz L

bende olmam gereken kilodan neredeyse 18 kilo kadar fazlalığım var ve aşırı obur bir hale dönüşmüştüm. yani sadece yemeye yönelik yaşıyordum. canım ne isterse alıp yapıp yiyordum. düşünmüyordum. yani sadece yemek yetiyordu. bu beni çok mutlu ediyordu. yani yediğimde herşeyi unutup mutlu olduğumu farketim. ama eşim sağlığımı kaybetiğimi görünce beni uyardı. sağolsun hep destektir. öylelikle spor ve diyetisyene başladım. şimdi minacık adımlardada olsa eski kilomdan nerdeyse 10n kilo daha aşağısındayım ödem olunca 7 kiloya düşüyor olsun ve spor sayesindede toparlandım. öncelikle yemek alışkanlığımı değiştirmeye çalışıyorum. yani normal beslenip sporla kilo kaybetmeye başladım. kimi ay 2 kimi ay 1 kilo ve bakın kilolar gitmeye başladı. L

bugün heleşükür gelenin büyük kısmı gitmiş.76.9 kadar indim. herneyse birde düşünün dün öğle yediğim yemekle duruyorum. ne meyve ne süt. bu diyete vücut alıştı desem diyet deyil artık sağlıklı beslenme diyorum.1500 cali hiç geçmedim. ama işte sonuç L

evde kendimde yapıyorum akmek yapma makinesinde çok güzel tam buğday ekmeği yada karışık ekmek yapabiliyorum. ama çok lezetli oluyor. insan kendini zor firenliyor. çünkü fırından taze çokmış gibi mis kokuyor. böyle paketli aldınmı bayat gibi oluyor. yemesi daha zor ve daha doyurucu. yani çabuk bırakıyorsun. kağıt çiyniyor gibi geldiği için ekmek hevesim kalmıyor. L

şuan artık giyinip sporuma gitmeliyim. L

moralim nerdeyse sıfırda bugün üyesi olduğum 14 cuma gurubunda bildirim günü. ben geçen hafta 76.1 deydim. dün tartıya çıktım 80 kiloyu gösterdi. moral sıfır tabi. birde diyete uydum günde 2 saat sporumuda yaptım. bukadar abartılı kilo görünce insan pes dip başlarım diyetine demek istiyor. ama yine bırakmadım L

bugün sabah pekmez tahinden 1 yemek kaşığı yedim. kendi yaptığım lavaştan 50 gr kadar yedim. arada meyvemi yiyemedim. çarşıya inip geldim. arabayla gitmeme rağmen çarşı içindeki yürümem 4500 adım olmuş. birde geç kalmamak için depar atım. çocuklar kapıda kalacaklar diye4 işimi koşturarak haletim. o ne hızdı. pır bir oraya pır bir buraya yürüyüşte bile bukadar hız yapmıyorum. L

sporumu yapıp geldim 1.5 saat 10600 adım. dışarısı -2 derece ama yinede sporumu yaptım yarısı kapalı spor salonunda aletlerle yarısıda dışarda. hareketli olduğum için üşümedim.1.5 saat spor 10600 adım yaklaşık 400 cal yaktırmış padometrem öyle diyor. ama yaklaşık olarak doğru olmalı. L

kilo almaya başladınmı devamı geliyor. ve insan bir noktadan sonra geriye dönüşü çok zor.10 kilo fazlan varsa vermen biraz kolay ancak bu 20 ye çıktımı artık daha zor ve 30 dan sonra neredeyse imkansız gibi birşey oluyor. nasıl olsa uğraşsamda zayıflayamam diye kendini daha çok salıyor ve yeme şeklini tamamen oburluga dönüştürüyorsun. L

günaydın diyeyim önce kendi kendime. bugün sabah uzun zamandır yemediğim yumurtayı yedim. haftada 2-3 kere diyetisyen yumurta ye dedi. benim aram pek iyi olmadığı için epeydir yemiyordum. neyse bugünü aradan çıkardım. 1 yumurta 50 gr ekmek 3 zeytin 1 çay kaşığı pekmez tahin öğlene ne yerim bilmiyorum. baklam var bakla yiye bilirim tavuk çorbam var ondanda içebilirim. L

insanlar diyet günlüğü yapıp sıkıntılarını deyil yediklerini paylaşıyor. aslında içimizden ne hisediyorsak o anki ruh halimizi paylaşırsak daha gerçekçi olur. yani yameği fazla kaçırıyoruz ama neden kaçırıyoruz. bizi diyetimizi bozmaya iten sebepler ne onlarıda paylaşırsak kendi kendimizi tedavi etmiş oluruz. gerçekler herzaman acıdır ama insanı iyi edende gerçekler. benim diyetin dışına çıkma nedenim hep söylüyorum oburluğum ve zayıf iradem. işte bu zayıf irademle başa çıkmak için ensevdiğim şeylerden 1 kibrit kutusu kadar yiyip kendimi firenlemeye çalışıyorum. yada mesela pekmez tahin gibi tatlılar için 1 çay kaşığını geçirmemeye çalışıyorum. okadar zorki sevdiğin şeyden 1 lokma yiyince tepsiyi önüne alıp bitiresin geliyor. şimdi bunun çabasını veriyorum. umarım başarırım. umarım azmimi kaybetmem L

yarın diyetisyen günüm ve yarın diyeteki 4.5 ayımı geride bırakıyorum. öbür ay yeniden gitiğimde 5,5 ay olacak. zaman ne çabuk geçiyor. çok kilo kaybım yok ama sporda istikrarlı gidiyorum. ufacık kaçamaklar olmasa diyetede istikrarlıyım. ancak okadar büyük delikler yapmadım. minicik minicik delikler. ve koca ayda 4-5 kere oldu. hergün deyil. ayrıca yememem gereken şeyleri yesemde bazal hızımı geçmedim. L

Merhaba, günlüğünüzü yeni farkettim hayırlı olsun... diyetisyen eşliğin de epey disiplinli besleniyorsunuz ne güzel çok özendim size.. umarım sağlıkla hedefinize varırsınız... melike06 7. takımın çıtırı tek ayak

7 ot çayımıda içtim. dünde söylediğim gibi kekik ağır basıyor. spordan sonrada mate çayımı içerim. bitki çayını düzenli içmemin 2. günü düzenli içip 18 şubata kadar bir değişiklik yada kilo fazla kaybediyormuyum diye balkacağım. L

bir özel diyetisyenin numarasını aldım.1 kereye mahsus gidip ölçüm yaptırıp kendi doktoruma götüreceğim. dışarda yaptıra bileceğimi söyledi. ne yapsın bende aletler olsa yaparım diyor. ama adamın aletleri yok. çağın en önemli hastalığı obeziteyle mücadele için devlet doktoru sağlıyor. ama araçlarını ve düzgün ortamını vermiyor. devlet hastanelerindekilerde artık rutin olarak şeker hastaları kalp hastaları ve kolestrolü olanlara sıtandart listelerini vermekten başka birşeye yaramıyor. olayın cidiyeti tv kerde basbas bağırılarak söyleniyor. ancak hastanelerde ciddi çalışma ve takip yok. mesela benim doktorum geçekten ilgili. listesini benim hayat şatrlarıma uygun verdi. ama diğer bilgiler elinde olsa listeyi daha sağlıklı oluşturup ayda nekedar verebileceğimi daha iyi hesaplıya bilirdi. mesela bana ayda 4 kilo dedi. ben veremem ancak 2 gider dedim. çünkü vücut diyete dayanıklı bazal metebolizma hızım düşük olabilir. bunun gibi birçok şey. neyse bakalım özeldeki bana verecekmi L

bugün yemek olarak tambuğday ekmeği köy peyniri domates karnı yarık türk kahvesi elma armut 3-4 fıstık yedim. aslında az gibi geldi. koşturunca yemek düzenim değişiverdi. birde markette kurabiye tanıtımı vardı. hemde benim en sevdiğim tuzlu susamlı kurabiye 1 tanesinin tadına baktım. market çalışanı alın dedi. alırsam hepsini yemekten korkarım dedim. çünkü o kurabiyeyi çok severim. dolabımdan uzun bir zaman eksik etmedim. ne oldu sonunda kocaman bir göbüş. o yüzden tadına bakmakla yetindim. nefse hakim olmalı. o diyet kurabiyelerinden falan almıyorum. L

spor olarak yüklenince cal alımını 1400 çıkarmakta normal oluyor. aslında 1500 lük yemli ve 300 cal artırmalıyım. neyse aslında hesap tutmuyor yağdan 2 kilo kaybedip kastan 1 kilo kazanınca 2-1=1 kilokaybetmiş görünüyorsun ama 2 kilo yağ gidiyor. ne etcen direnecen bırakmicen L

bu siteye girip okuyanlar olursa fikirlerini bana yazabilir. benimle paylaşabilirler. hani kaçamak yapmışsınızdır yada çok farklı bir şey öğrenmişseniz bana yazabilirsiniz. memenun olurum L

normalde 6 gün spor yapar 1 gün dinlenirdim bu hafta durmadım hep spor yaptım. dışarda hava güzel olunca yürüyesim geldi. rüzgar çarptı. yaş artık 43 lerde olunca eskisi gibi dayanıklı olmuyor insan. rüzgar çarpıyor. ahh gençken böylemiydi dünyanın işini yapar birde 3 çocuk bakardım. yemek yedir banyo yaptır. hasta oldularmı 3 birden doktorda. sürü gibi hastaneye git. ozaman ehliyetim yok ehliyet olsa bile gençken araba nerde. şimdi kapının önünde araba ama ben heryere yürüyerek gidiyorum. niye zayıflamak için. o zaman araba olsada rahat etsem derdim şimdi rahatım araba önde duruyor ama zayıflama uğruna heryere yürüyorum L

bazal metebol, zma hızının altında yedikmi insan genetiğindeki en eski gen aktif oluyormuş. kıtlık durumuna girip 400 calik beslensen bile bunun 200 calini yer 200 calini depolarmış. bunun için bazalın altına inmeyin. . push ; L

günaydın tatlım. bende yavaş başladım. ilkay haftada 30 dk yürüyüş yaptım. daha sonra bu 45 dk çıktı sonra 1 saat. daha sonra 2 ay spor salonuna yazıldım. dışarda 30 dk yürüyüp yürüyüş bandında 15 dk yürüdüm sonra uzay yürüyüşü denen aletle bisikletle devam etim. bir süre sonra hafif ağırlık kaldırılan aletlerin 2 sini ekledim. böyle devam ederek şimdi haftanın 3 günü sabah 4 plates öğleden sonra 45 dk koşu 1 saat yürüyüş 5 dk uzay yürüyüşü 15 dk ağırlık çalışıyorum. diğet 3 gün 30 dk plates yapabilirsem yapıyorum ama muhakka 10000 adımdan fazla atmaya çalışıyorum. diyetisyenim adım sayar verdi.1 günde dinleniyorum.2 hafta dimlenmeden 7 gün spor yaptınmı aşırı yorgunluk oluyor. çünkü günde 400-850 cal arasında spor yapıyorum. o dediğin programada bakarım. teşekür ederim. Önceki

yarın belki vücudumu şaşırtmak için sabah yaparım sporumu. sürekli aynı zaman ve sürede spor yaparsan vücut bağışıklık kazanıyormuş. çok ilginç birşey vücudun hafızası varmış. onun için zayıflayıp diyeti bıraktınmı tekrar eskiye dönme sebebi bu hafızaymış. bu hafızayı değiştirmek için zayıflayınca en az 1 sene bu kiloyu korumak lazımmış L

haftada 150 gr dan fazla fındık yersen 1,5 yaş daha genç olursun haftada 3 porsiyon(1 porsiyon 1 deste kağıdı büyüklüğünde)balık yersen 1,5 yaş genç olursun haftada 1 kere et yersen 0.5 yaş gençleşirsin. hiç yemezsen 1,5 yaş daha genç olursunuz. günde 5 porsiyon sebze yersen 2 yaş daha genç olursunuz haftada 5 den daha fazla kahvaltı yaparsan 0,5 yaş daha genç olursunuz haftada 5 den fazla tamtahıl lifi yerseniz 1 yaş gençleşirsiniz vs... bunun gibi pek çok sorusu var cevaplayıp hesabını yaptınızmı vücudunuzun kaç yaşında olduğunu buluyorsunuz. ve verilen öğütleri dinlerseniz vücut yaşınızı 15 yıl geriye çekebilirsiniz. L