Herkese merhabalar. Öncelikle kendimi tanıtayım. Boyum 170, kilom 85. Bacak boyum uzun, kilonun toplandığı belli bir yer yok, alt bacağım biraz kalın, yuvarlak hatlıyım. 16 yaşındayım. Ve ben bu yaşta bu kiloyla hayatıma devam etmek istemiyorum. Bu yüzden artık bir başlangıç yapmak şart oldu. Normal yemekle öyle çok arası olmayan, aburcubur manyağı biriyim. Bunu biraz dizginlemeyi öğrendim. Asıl sorun egzersiz benim için. Hergün yarım saat egzersiz + yarım saat zumba + 3 mile Leslie yapsam, haftanın 3 günü de bunlara ek olarak 1 saat dışarda yürüsem yeterli olacağını düşünüyorum, sizde görüşlerinizi ve tavsiyelerinizi lütfen belirtin. Günlük planım şu şekilde; Uyanınca: 2 bardak limonlu ılık su. Kahvaltı: Peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşillik, bazı günler bir haşlanmış yumurta, bitki çayı. Ara: 2 bardak su, 1 kuru meyve, 1 tam ceviz. Öğlen: 2 bardak su, 4-5 yk sebze yemeği + 2-3 yk yoğurt // 4 köfte + yeşillik // 4-5 yk yoğurtun içine 1 porsiyon meyve. Ara: 2 bardak su, öğle öğünüm değilse 1 porsiyon meyve eğer öğlen meyve yediysem salatalık, yeşillik, bir kase salata gibi hafif şeyler. Akşam: 2 bardak su, 4-5 yk sebze yemeği, 2 yk pul biberli yoğurt, bir kase salata. En geç 18.00'de akşam yemeğine oturulacak. Günde en az 2 litre su içilecek. Buraya her gün neler yaptığımı yazacağım. Bunun yanında kalori takibi de yapacağım. Görüşmek üzereeee :) Hergün mesajımın sonuna bu tabloyu yazacağım. Başlangıç tarihi: 1 Eylül 2016 Boy: 170 cm Başlangıç kilosu: 85 kg Hedef: 55 kg / -30 kg Kaçıncı haftam: Verdiğim kilo:

Bir sağlık sorunum yok. Regl düzensizliği yaşıyorum biraz, doktor kilonun ve yaşın getirdiği bir şey olarak görüyor. Hepimize boool eksiler

merhabalar canım menü harika spor ise fazlasıyla yeter çok bile bence, yolunda motivasyonun ve azmin bol olsun yaşın küçük herhangi bi sağlık sorunun yoksa metabolizman çok hızlı çalışıyor.. Çok rahat verebileceğini düşünüyorum bol eksiler olsun Takipteyim..