Olur böyle seyler özelliklede dukanda cok normal cünki cok zor bir diyet. Bende yapmistim dukani ve diger seyleri okadar özlüyordumki birden bire yemege saldiriyordum. Bayagi kilo vermistim ama kacamak yapa yapa ipin ucunu kacirdim ve aldim kilolari önemli olan ipin ucunu kacirmamak. Sen kacamagi yok say yoluna devam et :)

Herkese günaydıın, Boy : 1,76 cm 07.03.2016: 91,00 13.03.2016 : 86,1 15.03.2016 : 85,1 17.03.2016: 84,6 18.03.2016: 84,4 İLK HEDEF 76 KG OLMAK, HEDEFE KALAN GÜN 73 GÜN.

Hemen :) Ama önce kitabını almanızı tavsiye ederim, kitabı okumadan bu diyeti özümsemek daha zor, tüm püf noktaları orda, ben ne kadar anlatırsam anlatayım mutlaka bir yerini eksik bırakırım istemeden. Ama kısaca özetleyecek olursak, Dukan diyeti, protein ağırlıklı beslenmeye odaklı. Önce dukanın resmi internet sitesinden testini çözün, size kaç gün sadece protein , kaç gün sebze ile birlikte protein yiyeceğinizi veriyor bu test sonucunda. Test kişiye özel, kilonuz boyunuz yaşınız cinsiyetiniz ve daha önce diyet yapıp yapmadığınız, ailenizdeki şişmanlık eğilimi gibi sorular var. Google'a dukan yazınca ilk çıkan regimedukan isimli site bu bahsettiğim orijinal sitesi. Atak döneminde, kısaca sadece protein alacaksınız. Light yoğurt, süt, peynir, tavuk, balık, et , , onun haricinde de dukanın olmazsa olmazı yulaf kepeği, atakta 1 bucuk yemek kaşığı, seyir döneminde yani sebzenin de girdiği dönemde 2 kaşık. Bu kepekle ekmekler yapabilir, muffinler yiyebilirsiniz. Sebzelerde baklagiller yasak, kuru fasülye, barbunya gibi. Onun haricinde bence en zoru, meyve yasak. Hedef kilonuza varana dek ama. Bu kiloya gelince de güçlendirme dönemi başlıyor, burada sınırlı izinli. Dukan 4 evreden oluşuyor 1) ATAK : vereceğiniz kiloya göre 2 ila 10 gün arasında sadece protein ve yulaf kepeği yiyorsunuz. 2) SEYİR : Vereceğiniz tüm kiloları verme dönemi. En zor, meşakatli dönem. 1 gün sebze protein birlikte yerken 1 gün sadece protein aynı ataktaki gibi. Meyve yasak. Yulaf kepeği 2 kaşık, her gün. 3) GÜÇLENDİRME : Güçlendirme evresinin süresi, verilen kiloya bağlı olarak hesaplanıyor. Vermiş olduğumuz her kilo için 10 gün diyeti temel alarak diyeti ne kadar sürdürmeniz gerektiğini belirliyoruz. Örnek olarak, eğer 10 kilo verdiysek, 100 gün güçlendirme evresine devam etmemiz gerekir. 4) KORUMA : Artık bunu hayat boyu yapıyorsunuz. Hayatımızın bundan sonraki dönemi için aklımızda tutmamız gereken birkaç ufak kural var. Her Perşembe, saf protein rejimi uygulayarak verdiğimiz kiloları geri alma riskinin önüne geçiyoruz. Dukan, merdiven kullanın, asansörü unutun diyor. Her gün yarım saat yürüyün diyor. Onun haricinde zor bir diyet ama bugüne kadar gördüğüm en etkili ve bence sağlıklı diyet. Bir de meyve olsa tam aklıma yatacak ama onun da şekeri yüzünden bir müddet mahrum kalmamız gerektiğini söylüyor maalesef. Bir de kuruyemiş yasak, kuru meyve, badem ceviz gibi Anlatabileceklerim bu kadar, lütfen kitabı temin edin ve okuyun, sonra gelin birlikte zayıflayalım :)

KENDİME NOT : 3 BUÇUK HAFTADIR MUNTAZAM DUKAN YAPIYORSUN VE İLK KEZ DÜN AKŞAM BOZDUN! AŞAĞIDA YAZILANLARI OKU VE AZ 1 AY SENDEN BİR DAHA BU ŞEKİLDE BİR MESAJ İSTEMİYORUM DUKANELLA!!!!!! Dün işten çıkana kadar her şey normaldi. Akşama doğru resmen bünyem delirdi! Pizza, hamburger, makarna, dondurma, çikolata, düşündüğüm tek şey bunlardı! Ailem de şehir dışına çıktı, evde yalnızdım. Dominos'u mu arasam, Burger kinge mi baksam derken, Dukan yaptığımı ve 3 buçuk haftada 9 kilo verdiğimi hala şişman olduğumu, vermem gereken en az 12 kilo olduğunu kendime hatırlattım ama nafile! Resmen zararlı yiyecekler aşeriyordum. Kendime hakim olmaya çalışarak doğru migrosa gittim. Kepekli makarna, şekersiz çikolata, activia aldım eve geldim. Sarımsaklı yoğurt ve salça soslu koca bir tabak kepekli makarna pişirdim, bol sumak naneli, yanına da turşu. Tabağın yarısını yedim. yanına bir kaç turşu, üstüne sade türk kahvesi ve yanına şekersiz 2 çikolata! Çok pişmandım, dukan diyetine ne tersse, hepsini yapmıştım, ama bir yandan da kepekli yedim makarnayı, çikolata da şekersizdi, en azından dominos yemedim diye sakinleştirdim ve uyuyakalmışım. Sabah uyandım, tartıldım ve günlerdir gram gram verdiğim 1 kilodan fazla üstüme yapışmıştı. İnanamadım, tekrar tartıldım. 81,8 ile kapattığım haftayı, cumartesi sabah 83 ile mahvettim. Hemen kahvemi yaptım, içtim, spor ayakkabımı giydim ve koşu bandında 45 dk hızlı tempoda yürüdüm. Akşam tekrar yürüyeceğim 45 dk daha. Biraz da eliptik. Kendime ceza verdim anlayacağınız. Ama şimdi bakıyorum, eski ben olsam, 2 tane orta boy pizzayı yanında mayonezli colslaw salatayla yerdim, ketçap mayonezi de cabası. Şimdi de kaçamağım bile normal diyetlerde olabilen ama dukanda olmaması gereken şeyler. 1 ayın sonunda bukaçamaklar normal geldi ve sadece biraz ceza ile kapatıyorum dünü. Yani, demem o ki, hepimiz insanız. Hepimizin nefsi bazen kazanıyor, yenik düşürüyor bizi. Ama önemli olan devam etmek, nasılsa bozdum bu haftasonu abartayım, pazartesi başlarım dememek. Biliyorum ki pazartesi sabah uyandığımda yine 81'lerdeolacağım, bu sadece dün yediklerimden ötürü - ve wcye çıkmadığımdan ötürü - bir şişkinlikti, geçti. Durmayalım, yılmayalım, gidecek bu kilolar kızlarrr...

Herkese günaydın, Bugün uyandığımda 85,1'i gördüm. En kolay kilolar, en son alınanlarmış, 2-3 ayda aldım bu 5-6 kiloyu, ondan dolayı hızla gitti. Şimdi 85in altında düşmek zor olan, bakalım, durmak yok. Boy : 1,76 cm 07.03.2016 : 91,00 13.03.2016 : 86,1 15.03.2016 : 85,1 İLK HEDEF 76 KG OLMAK, HEDEFE KALAN GÜN 76 GÜN.

Herkese günaydıın, Bugün tartı günümdü ve 81.8'i gördüm :) Geçen hafta çarşamba 83.3'tüm yani tam 1,5 kg gitmiş. Kaçamaksız bir hafta geçirdim kendimce ama Dukan'a göre kaçamak sayılabilecek bir kaç şey yaptım aslında. Ceviz yedim salata içinde de olsa, yağlı soslu salata yedim, bir de gittiğim yerde hiçbir şey bulamadığımdan tavuk kebap yedim, yağlıydı baya. Onun haricinde sıfır karbonhidrat kuralına tam uydum. Meyve hiç yemedim. Regl döneminde her akşam 2-3 kuru kayısı yedim, dukana göre yasak da olsa. Yani ufak tefek kaçamaklar haricinde temiz bir hafta geçirdim. Dün de eliptik bisiklete geri döndüm, 11 dakika dayanabildim, yavaş yavaş arttıracağım artık. Diyetime başladığımdan beri, 24 gün geçmiş. Ve bu sürede tam 9,3 Kg gitti. İnanılır gibi değil :) 1 ay olmasına 6 gün var, yani haftaya çarşamba tartı günümde artık 1 aydır muntazam rejim yapıyor olacağım ve verdiğim kilo 1 aylık kilom olacak bakalım. Hedefim şu 700 gr da üstümden atıp 1 ayı 10 kilo ile kapatmak. Bundan sonrası zor olanı, bunu da biliyorum ama en azından 10 kg vermiş ve baya hafiflemiş olmanın mutluluğu ile olabildiğince kaçamaksız bir Nisan ayı geçirmeyi planlıyorum. Biraz daha hareket katmam lazım hayatıma orası kesin. Boy : 1,76 cm 07.03.2016: 91,1 13.03.2016 : 86,1 15.03.2016 : 85,1 17.03.2016: 84,6 18.03.2016: 84,4 23.03.2016: 83,3 25.03.2016:82,7 30.03.2016: 81,8 İLK HEDEF 76 KG OLMAK, HEDEFE KALAN GÜN 61 GÜN. İlk Hedef : 76 Kg. Son Hedef : 69 Kg. KENDİME NOT : İlk hedef için başlangıçtan itibaren verilmesi gereken kilo : 15,1 Kg İlk hedef için verilen kilo :9,3 Kg İlk hedef için kalan kilo : 5,8 Kg

Gel gel :)) Yulaf ezmesi olmaz zaten kepeği al bir sürü tarif var onla yapılacak inan çok daha faydalı... Onu başkasına yedir :)

İşte takdir edilesi davranış DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Tariflerde paylaş arada tatlım. Ben pek cahilim ve üşengecim pratik alternatifler varsa hiç kaçırmam dukana uygun.

Yarın bende başlıyorum. umarım kolay gelir K

Herkese günaydıın, Bugün sabah uyanamadım Light sütümü elime aldım, arabada içerek geldim işe. Şimdi de türk kahvemi içiyorum, neyse ki açlık yok hiç. Sabahları kahvaltı yapmayı pek sevmeyen biriydim hep zaten, bi pazar kahvaltılarını severim uzun uzun. Onun haricinde hep geçiştiririm. Ama 1 aydır yiyorum biraz biraz da olsa ki metabolizmam durmasın. Bugün böyle oldu :) Öğlen de et ızgara yapıyorlar, onu yiyeceğim. Akşamı henüz bilmiyorum :) Herkese kaçamaksız bol hareketli bir haftasonu diliyorum.

Merhabalar, Bugün artık canıma tak etti kilolarım. Boyum 1.76 ve kilom 91. İlk etapta vermem gereken 15 koca kilo var ki boyumla kilom eşitlensin. Sonrasında da bir 10 kilo vermem lazım, ama ilk hedefim 76. Bugün Dukan diyetine başladım, son zamanlarda o kadar çok yiyordum ki bugün az yiyince sinirlerim bozuk dolandım tüm gün, ama alışacağım. Buraya devamlı yazacağım ve ilk hedefim olan 76'yı 30 Mayıs'ta görmeyi planlıyorum. Çünkü ilk 7-8 kilom hızlı gidiyor ve sonrasında duruyor uzunca bir süre. 1 Haziran - 15 Temmuz arasında da 6 kg daha verip 15 Temmuz'a 70 kg olarak girmek tek hayalim. Bu doğrultuda devamlı bildirimler yaparak sizlerin de desteği ile bu kilolardan kurtulmayı planlıyorum. Ve de en son ilköğretimde 60lı kiloları görmüştüm ( Yaşım 29) ve 30 yaşıma girmeden yani ağustos başında en azından 69 kg olmayı hedefliyorum. 1 gün bitti bile :) Desteklerinizi bekliyoruuum :)

Herkese günaydııın, Bugün 3. günüm! Günleri sayıyorum şu atak bitsin diye Ama inanın alıştım, bu sabah mesela, saat daha 10 olabilir ama ben 8de işe geldiğim için bu saate kadar normalde açlıktan hangi poğaçayı yesem diye düşünüyor olurdum :)) Ama kahvemi içtim ve saat 12 olunca köftemi yiyeceğimm.. Bozmak yokk şunun şurasında ne kaldı sadece 82 güncükkk :) ( O da ilk hedef olan 15 kilo için, sonra devamı da olacak ama olsun :))) Hem belki 30 Mayıstan önce 76 olurum kim bilir :) Henüz yeme düzenine kendimi alıştırmaya çalıştığım için bir de spor yapamıyorum. Sanırım haftaya pazartesiden itibaren yani seyir dönemine geçişle birlikte yürüyüşlere başlayacağım. O zamana kadar da yeme düzenim tam oturmuş olur. Sonra da en azından 2 günde 1 saat yürüyüş yapmayı planlıyorum.. Hadi bakalım herkese bol bol kilo vermeli günler

Tam 10 günlük araştırma sonrasında, hem eklemlere zarar vermeyecek hem de ev ortamında sessiz çalışma sağlayacak bir ürün buldum. Profesyonel kullanım için de uygunmuş. Olur da zayıflarsam, fit bir insan olarak daha profesyonelce kullanırım :) Ben Reebok marka, GX50 olanını aldım. Dün akşam ailece deneme yaptık, oldukça profesyonel bir cihaz olduğu belli, mahvetti hepimizi :)

Dukancı olcam peşinden geliyorum. Evdeki meyvelerim bitsin diye bekliyorum. Tatlım yulaf kepeği yerine yulaf ezmesi kullansam çok sorun olur mu sence? Evde hali hazırda var ziyan olmasın diyorum.

Bak bugün 2. gün atakta, ne kaldı 5 gün. Göz açıp kapayıncaya kadar gidecek ve en az 3-4 kg vereceksin, öyle düşün bence. Hiç umutsuzluğa kapılma, düğünlerde çektireceğin fotoğraflarda kimsenin arkasına saklanma ihtiyacı duymayacaksın, bunu düşün Dedim ya, ben hep burdayım, ne zaman sinirlenirsen gel bana kız :) Ama sakın bozma, inan bir kaç aya kalmaz fıstık gibi olacağız.

Herkese günaydın, Bugün tam 15. günüm! İLK HEDEF 76 KG OLMAK, HEDEFE KALAN GÜN 70 GÜN. K

Merhabalaar, Dün benim için resmen sınavdı. Akşam yemeğe misafirlerimiz vardı ve sofrada bir tek ben yoktum :) Fırın sütlaç bile vardı Ama elimi sürmedimm :) Kaçamaksız bir şekilde 16. günüme girdim ve şimdi köftemi yiyorum :) Şimdiye kadar en az 2-3 kez bozmuştum eski ben olsam. Ama bu sefer azimli kararlıyım. Hatta misafirler gittikten sonra 10 dakika eliptik bile yaptım :) Yarın kilo bildirimi yapacağım. Boy : 1,76 cm 07.03.2016: 91,1 13.03.2016 : 86,1 15.03.2016 : 85,1 17.03.2016: 84,6 18.03.2016: 84,4 İLK HEDEF 76 KG OLMAK, HEDEFE KALAN GÜN 69 GÜN. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Çok çok teşekkür ederim İrade ve ben aynı cümlede geçmeyecek kadar zıttık aslında :) Ama bu sefer nedense hırs yaptım ve şuanda, diyetin 24. gününde, iş hırstan çıktı artık motivasyon kaynağı oldu. Onun için bakalım umarım bozmam :)

Herkese günaydıııın, Bugün tartı günümdüü ve bu haftamın emeği de karşılığını bulmuşşş :) Boy : 1,76 cm 07.03.2016: 91,1 13.03.2016 : 86,1 15.03.2016 : 85,1 17.03.2016: 84,6 18.03.2016: 84,4 23.03.2016: 83,3 İLK HEDEF 76 KG OLMAK, HEDEFE KALAN GÜN 68 GÜN.

Günaydın, Dün 10 dk eliptik ve squat challenge 2. gün tamamladım. Bacaklarım çok ağrıyor Ama bugün uyandığımda 85.00'ı gördüm. 100 gram daha gitti üzerimden. Artık hızlı verme dönemi bitti. 10 günde tam 6,1 kg gitti. Bundan sonra gram gram gidecek biliyorum. Olsun, daha önümde kocaman 2 buçuk ay var ilk hedefe... Herkese bol kilo vermeli günler..

Çok teşekkür ediyorum ugrastirdim sizide tam benlik diyet meyveyi ve sebzeyi hiç sevmem bunda meyve yok sebze var genede olsun :) dükkanın kendi sitesine girdim testi yapmak için ama kaldırılmış ne yazikki yapamadığım içinde başliyamiyorum malesef :/ DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Çook haklısın, tartının yerini değiştirmem gerek sanıyorum :) Ama bu ara alıkoyamıyorum kendimi ve inan 100 gr bile versem çok seviniyorum. Dünden bugüne 200 gramım gitmiş, nası motive oldum belli değil :) Dün de salatayı abartmıştım biraz :))) Ama haftaya çarşamba grup için tartıldıktan sonra, öbür çarşambaya kadar tartılmamayı düşünüyorum becerebilirsem :)

Desteğin için çok teşekkür ederim, aynen devam :)

Gunlugunuz hayirli olsun basarilar...

Demek dukancısınnn. Tekrar tebrik ederim başlangıç için harika motivasyon daha da güzel olacak azminle DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Boyunuzla da alakalı olduğundan lütfen önce Dukanın resmi sitesindeki testi çözün. Orada size uygun günleri verecek sonuç olarak. Ben 6 gün atak yaptım ama boyum 1.76. Onun için testi çözmeniz lazım. Dukana başlarsanız burda birbirimizi motive edebiliriz diye düşünüyorum. Şimdiden kolay gelsin :) K

günlüğünüz hayırlı olsun. başarılar dilerim

canım inşallahh devamını getirirsin. bende 3. haftamın içindeyim. 91 ile başladım şuan 88 lerdeyim ip atlıyorum bende evde ne pişiyorsa sağlıklı olanlarından kaçamak yapmadan yiyorum 3 lt su içiyorum bende bu şekilde bir yol takip ediyorum inşallahhh devamını getiririz

Vermek istediğiniz kilo 15, benim 21. Bana Dukan 7 vermişti, çok da iyi geldi bana. Sizin için 5 gün bence ideal. Yulaf kepeğini ve light süt ürünlerinizi alıp başlayın derim :) DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Tünaydııın, Kahvaltı faslımız henüz bitti :) Onun için geç de olsa bilgilendirmemi yapayım :) 6 Günlük atak dönemim bitti ve bugün seyire başladım. Sabah tartıldığımda İNANAMADIM!! 86,1 Kiloyuuum :) Tam 5 kilom gitti 1haftada. Resmen ödem tutmuşum... Bundan sonra az az vereceğimi de biliyorum ama olsun en azından ilk o ölü 5 kilo gitti ya, bundan sonra haftada 1 kilo versem de mayıs sonunda 76 kiloda oluruum ki ilk hedefim de bu zaten. Herkese bol kilo vermeli, sağlıklı haftalar! Boy : 1,76 cm 07.03.2016 : 91,00 13.03.2016 : 86,1

hadi bekliyorum bakalım DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Artık hergün tartılma ilk günler gibi hızlı kaybın olmayınca motivasyon kaybına uğrarsın. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

1.70 boy 88 kilo şu anda hedef 68 inşallah oluruz

Pazartesi bir arkadaşımında kanına girdim dukancı olcaz. Tamam kepek alayım ben

Bence siz 5 gün atak yapıp seyir dönemine geçebilirsiniz. DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Çok teşekkürlerr Menülerimi daha sık paylaşayım öyleyse. Bir yarışma sayfasına yazıyorum aslında sık sık, ama buraya da yazayım bundan sonra. Bugün sabah peynirli omlet ve çay. Arada bir türk kahvesi. Öğlen de 12:30'da fırında domatesli soğanlı tavuk, kola zero, salata. Bir iki saat sonra yeşil çay içerim ve akşam yemeğinde de sanıyorum bugün yoğurt ve yulaf kepeği ile geçiştireceğim. Evde bi tek köfte var yiyebileceğim onu da canım istemiyor bugün. Çok acıkırsam köfte yerim ama.

Benden tam destek! :) Ben hep buralardayım, siz de gelin, birlikte zayıflayalım. inanın başta bunalıma bile girdim karbonhidratsızlıktan :) Ama şimdi, bugün, diyetimin 20. gününde, verdiğim 8 kg ile çok mutluyum. Hiçbir diyette 20 günde 8 kilo veremezdim. 3 hafta önce 91'in üstündeydim, şimdi 82,7'yim bu muhteşem bir duygu. biraz sabır gerekiyor. Lütfen atakta kaçamak yapmayın, farkı görünce motivasyonunuz tavan yapacak zaten. Sinirleriniz bozulduğunda buraya yazın, ekmek diye ağlayın, pizza diye sayıklayın ama yemeyin! :)

Bana şu dukan biri anlatabilirmiii okuyorum okuyorum kafa almıyor DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

MERHABA CNM evet seni hayretle takip ediyorummm DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

2. günüm de bitti çok şükür :) Bugün düne nazaran daha sakindim, daha iyi hissettim kendimi. Yavaş yavaş alışıyorum galiba. Zaten uzmanlara göre bu alışma süreci 21 günmüş. 21 gün bozmadan devam edersen, bünyen beynin tamamen buna alışıyormuş. Bugün atakta 2. günüm bitti ve 4 gün atak daha yapıp seyire başlayacağım. Sebze yemeyi bu kadar özleyeceğimi söyleseler inanmazdım :))) Ama psikolojik de olsa bugün kendimi daha hafif hissettim, en azından karnımdaki şişkinlik yoktu. Normalde her gün tartılan biriyim ama inat ettim, pazar günü tartılacağım. Pazar sabahı bol sebzeli bir kahvaltıya başlamadan hemen önce :) Yani seyir evresine geçmeden tartılmayacağım. 91le başladım bakalım atağı kaçla kapatacağız :) Herkesin kadınlar gününü de kutluyorum. İyi ki varsınız.

maşallah size sizi takip ediyorumm ama keşke günlük menülerinizi de paylaşsanız ne güzel olurduuuu

Herkese günaydııınnn, İnsanlık adına küçük ama benim adıma büyük bir şey, bugün 4. gün ve atak döneminde olmama rağmen hiiiç bozmadım :) Dün akşam evdeki tatlılara aklım gitmedi değil ama bol su içip yatağa attım kendimi :) Kaldı 81 :) suyabenzemek

Merhabalaar, çok teşekkür ederim! Kardeşinize destek olmanız da çok güzel, umarım o da istediği kiloya iner bir an önce Dukan çok zor ama neticeleri çok güzel bir diyet. Atak dönemi insanı hayattan soğutuyor :) Ama bitti neyse ki, hatta az önce köfte salata yedim, çok mutluyum. Siz emzirmenize bakın, çok aşırıya kaçmadan. Sonrasında verirsiniz zaten kiloları. Kardeşinizin başladığı kilodayım ben biraz gerideyim ama olsun, kilomuz çok farklı sayılmaz. Hep birlikte motive olarak zayıflarız inşallah.

Çok teşekkürleeer Mislisse Bk:83.8 ilk hedef 79 tek ayak

Selam :) Tebrik ederim ilk hafta 5 kg verebilmen gerçekten süper dukan diyeti kolay olmayan bir diyet farkındayım. Ben en son sene 2006 da falan senin kilondaydım galiba... Kendine dur demen süper olmuş, yoksa benim gibi olabilirdin.. Seni bundan sonra sıkı takip edicem, bende günlüğüme beklerim

geçmiş olsun alışırsın inşallah en kısa zamanda faydasını görürsün.. 120 kg mış max taşıma kapasitesi zaten en dayanıklıları bile böyle.. Bende 110 kg a düşünce almayı düşünüyorum, hattrick orio modeli var taşıma kapasitesi daha yüksek, fiyatı da daha uygun bu modeli araştırıyorum ben de..

Canım arasıra izin vermek lazım nefsimize, kendini suçlu hissetmeden yola devat et tatlım. Bilincindesin zaten.. Bende sadece destek olayım dedim sana, kilolardan arınmaya devam şekerim...

Eveeet Dukan candır :) Çok teşekkür ederim. Beklediğimden çok daha iyi bir start oldu bu, beni de oldukça motive etti. Boyum da uzun olduğu için biraz insana döndüm :)

Tebrik ediyoruum, ayda 4 kilo yani sizin. Muhteşem. Benim ödemim çok, ilk ay 8 kiloya kadar rahatlıkla atıyorum dikkat edince, ama kaçamaksız. Sonrasında da ayda 3 kilo 4 kilo gibi gidiyor. Yani ilk etapta boyumla kilomu 1.76 boy - 76 kilo eşitleyebilmek hedefim. Bu hedefe de Mayıs sonunda ulaşmayı planlıyorum. Kilolarımız da aynıymış, siz de burdan bildirimlerinizi yapın motive

Bende 91 92 arasında gelip gidiyorum dukana başlayacağım atak devresini kaç gün yaptınız . push ; DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Günaydıııın, Bugün 5. günümmmm, yarın son atak diye avunuyorummm insan salata yemeden nasıl durur 6 günn valla 4ü bitti 5e başladımm Neyse ki, bugün de bozmadan bitecek ve yarın cumartesi. Daha kolay olacak, sabahın köründe uyanmayacağım en azından. Ve de uyandığımda güzel bir omlet yapabilecek vaktim olacak. Yarın daha kolay :) Henüz tartılmadım, pazar tartılıp bildirim yapacağım zaten, yalnız inanılmaz şekilde rahatlık hissediyorum karnımda, pazar bakalım kaç gitmiş :) Herkese kaçamaksız günleerr

Sağolun hemen bakıyorum K

Canım merhaba.. Günlüğünü görünce çok mutlu oldum.. kardeşimde seninle aynı gün dukana başladı koçluğunu ben yapıyorum daha önce dukanla 18 kilo vermiştim ben de ama hamilelik sebebi ile bıraktım ve baya kilo aldım umarım bu diyyette daim olursun ve fazla kilolarını verirsin o da 85,7 kilo ile başladı 82,0 la seyire geçti ben de öyle dukanımsı şeyler yapıyorum ama bebek emzirdiğim için tam dukan diyemem canım bişey istediğinde tadıyorum birazcık aslında sadece kardeşime eşlik etmek niyetim

163. 70.8 :) DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Bu arada, dışarıda spor salonuna gitmeye vaktim yok, iş güç çok yoğun, dün eve eliptik bisiklet aldım. Ona başlayacağım bugün, bir de 30 days squat challenge diye bir şey var, 30 gün squat yaparak kalça bacak sıkılaştırma, onu dün 1. gün olarak uyguladım, 29 günüm kaldı :)

55 olmak istiyorum :) yeterlimidir 5 gun atak :) DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Saol cnm. Benim sorunum şu ki en basta cok kararli olup sonrasinda neden diyet yaptigimi unutup diyeti anlamsiz bulmam. 77ye düsmüstm birkac ay önce simdi yine 87 oldum. Bu defa basarmaliyim. Yaz geliyor dügünler var bu kiloyla olmaz bu kiloyla istedigim gibi giyinemem kendimi iyi hissedemem. Umarim bu kez amaca ulasirim seninde yardiminla.

Herkese günaydıın, Son durum :))) Boy : 1,76 cm 07.03.2016: 91,00 13.03.2016 : 86,1 15.03.2016 : 85,1 17.03.2016: 84,6 İLK HEDEF 76 KG OLMAK, HEDEFE KALAN GÜN 74 GÜN.

Herkese iyi günleer, Bugün diyetimin 1. ayına tam 6 gün kaldıııı. 6 günde şu 700 gr'ı da verirsemmm ilk ay 10 kg vermiş olacağımm :) Azmim tam, dün ilk kez puding yedim! :) Onu da Dr. oetkerin light pudinginden yaptım. Dukan sınırlı da olsa izin veriyor buna. Sabah omletimi yaptım, öğlen de köftemi maydonozumu yedim :) Arada kahve ve olmazsa olmaz yeşil çayımı da içtim. Akşamm da patlıcan közleyeceğim fırında, yanına da biftek yerim sanıyorum. Sabah bir de light süt içmiştim unutmadan :) Dün eliptik yaptım yine, bugün yapamam sanırım akşam dışarıda olacağım. Yarın ama kaçamak yok, yapacağım sporumu. Herkese bol kilo vermeli günleer...

Merhabalar, Bir haftasonun sonuna daha geldik ve ben diyetimi hiiç bozmadım! Bu benim için gerçekten büyük başarı. 2 hafta önce bugün karar vermiştim zayıflamaya. Tartılmıyorum artık, her çarşamba tartılacağım, motivasyonum düşmesin diye. En son 84,4'tüm ve şuan eminim biraz daha zayıfladım ama dediğim gibi çarşamba günü bildirim yapacağım. En başta da söylemiştim, vücudun yeni beslenme alışkanlığı kazanması 21 gün alıyormuş, 1 hafta daha bozmazsam sanırım artık tamamım :) Hiç kaçamaksız bugüne gelmek bile başarı benim için. Herkese olaysız, mutlu bir hafta diliyorum... PS: Bugün regl oldum. Şu 3-4 gün benim için daha zorlayıcı olacak, bakalım...

Hattricki ben de inceledim, 1.200 TL'ye düşmüş fiyatı, ben bunu 2.100'e aldım. Ama ne bilim olmuşken bu olsun dedik, spor hocası bir arkadaş da bunda ısrar edince aldık gitti :) Sonuç olarak yapmak önemli almak değil :) Bakalım, umarım istikrarı sağlayabiliriz...

Aynen öyle, birlikten kuvvet doğar, her gün düzenli yazacağım menülerimi vs.. takip ederiz birbirimizi süper olur :) Süper hareketler bunlar ben şimdilik hafif yürüyüşlerle başlıcam, hiç hareketsizlikten iyidir.. Eliptik bisiklet bende çok araştırmıştım sen hangi marka aldın acaba?