Sevgili gublugum bu hafta cok fazla kilo veremedim galiba. Iradesizlik ettim. sabah: 1 dilim salam: 12 1 ucgen peynir: 21 1 domates: 14 1 dilim ekmek: 55 ara: mandalina: 50 haslanmis yumurta: 80 ogle: izgara kofte: 360 mevsim salata: 100 tursu: 20 kozlenmis biber :30 aksam: yarim porsiyon tarhana corbasi: 145 3 tane lahana sarma:100 2 tane kuru pasta: 100 1087 kalori db55

Kilo vermiştim 50 ye düştüm db55

115 dk bisiklet 1060 kalori yaktim db55

aksam : 5 dilim borek: 1500 kalori bamya: 50 kalori tum gun aldigim kalori: 1937 6 km 80 dk 350 kalori E

hem böyle yiyip hem kilo veriyorsun ne güzel işte sporun faydaları db55

carsamba gunudeki menum: sabah: 1 yumurta: 80 kcal 5 zeytin: 45 kcal 1 salatalik: 11 kcal peynir: 100 kcal 2 dilim tam bugday ekmegi: 110 kcal ogle: izgara tavuk: 300 kcal salata: 150 kcal ara: kuru uzum 50 kcal findik: 50 kcal aksam: zeytinyagli fasulye:200 kcal yogurt: 100 kcal meyve: 200 kcal aldigim toplam kalori: 1350 kcal sproda harcadigim kalori: 400 kcal

dun 500 kcal u sporla yaktim sabah: yarim tuzlu kurabiye : 40 1 yumurta: 80 1 bardak sut: 100 domates: 14 salatalik: 11 ogle: lahmacun: 250 salata: 50 tursu: 30 aksam i bilmiyorum henuz 575 kcal almisim db55

Soyle soyliyim onceden giremedigim kot pantolona artik girebiliyorum. Tsortler artik vucudumu sarmiyor, Yuzum artik daha guzel gorunuyor. Sende kilonu vs listeni yaz. Bizde birbirimizle yarisalim gaza geliriz. db55

dun yaktigim kalori 900 kcal sabah: 1 gul boregi 270 salatalik 6 ara: tonbalikli sandvic : 210 ogle: 1 kuru pasta: 75 kcal sarma: 400 kcal aksam: 2 tane borek: 540 4 zeytin: 36 1 salatalik 11 1 tane kofte 50 1600 kcal almisim simdi spor zamani db55

Sabah Börek 600 Zeytin 70 Domates 28 Sarma 250 950 kcal almışim geriye 400 kcal kaldı bugünlerde çok acıkıyorum kendimi tutamıyorum. :26:Sonra çok pişman oluyorum db55

kendimi tutamadim ve eti burcak klasikten 3-4 tane yedim ve toplam 200 kalori aldim :18: db55

Sabah: yarim dilim tam bugday ekmegi: 27 kcal 2 zeytin: 16 kcal 1 yumurta: 80 kcal yarim salatalik : 6 1 tane yagli gevrek 200 kcal ara: yarim mandalina 25 kcal yarim kivi 23 kcal ogle: yarim dilim tam bugday ekmegi: 27 kcal izgara tavuk: 300 kcal yarim domates: 7 kcal 1 pogaca: 200 kcal ara: kuru uzum: 200 kcal ceviz: 27 kcal findik: 27 kcal aksam( saat 4 de yedim) etli kuru fasulye: 600 kcal hurma: 100 kcal toplam kalori: 1865 kcal db55

dun arkadasimizin dugunundeydik dugunde bir sey yemedim sayilir yine rejim askiya alindi dun ama bugun devam db55

Evet rejime geri dondüm Sabah 1kandil simidi 100 Tam buğday unlu zeytinyağlı ev pogacasi 100 1 yumurta 80 3 zeytin 24 Domates 28 Salatalık 22 Ara Badem 50 1 dilim ekmek 55 Üçgen peynir 21 Yarım domates 14 Toplam kcal 494 kcal db55

Biliyorum karatay diyetini aslinda ben kalori sayim diyetiyle karatay diyetini harmanladim yepyeni bir diyet olusturdum. Gunluk listem yok sabah kalkinca planliyorum. Spor yapiyorum. Karatay hocanin dedigi gibi gunde en az 5 km yurumeye calisiyorum ama ortalama 3 km oluyor bu. db55

evet hem senin hemdeerginsenanin-diyet-gunlugu nü okudum maşallahhhhh diyorummm bende bir günlük açtım kendime banada destek olursanız çokk sevinirimm bilgilerimizi paylaşalım http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gunlukleri/503716-suskunprensesin-diyet-gunlugu.html N

sabah: 1 haslanmis yumurta 80 kcal 1 hurma 50 kcal ogle: 1 lahmacun 300 kcal salata 100 kcal ezme 50 kcal aksam: mantar sote 100 kcal yogurt 100 kcal 2 hurma: 100 kcal toplam kalori: 880 kcal simdi spor zamani

Biraz moralim bozuk ama yine de gunlugume yazacagim Aksam yemegi: Zeytinyagli fasulye: 200 kalori pinar light yogurt : 50 coban salata: 114 asure: 100 TOPLAM KALORI: 520 SPORDA HARCADIGIM KALORI: 190

oleyyyyyyyyyyy 50.1 e dustum arkadaslar simdiki hedefim 49 kilo olmak db55

Merhaba canımm bende iki haftadır diyetteyim neyse ben seni soracaktım.. yanlış görmediysem konuyu ocağın 30unda açmışssın o zamandan bu zamana ne kadar kilo verdin? db55

O simiti normal simidin yarisi kadar bir simit, yumusak bir simit. Kalorisi 80 den fazladir bence de. Onun kalorisini 150 olarak hesaplayacagim artik. db55

sabah: sandvic: 100 salatalik: 11 ara: sandvic: 250 badem: 100 ogle: 10 yk kisir : 620 tursu: 20 yogurt: 100 aksam: kofte: 120 1321 kcal db55

SLM kilo vermisim 53.9 dan da 53.6 ya dustum sabah: yumurta 1 dilim ekmek domates hurma ara: kuru uzum ogle: kuru fasulye ara: meyve aksam: lahmacun salata db55

Evet arkadaslar kahvaltimi dedigim gibi yaptim sonra 2 km yurudum kalori miktarlarina gelicek olursak: 1 dilim kepekli ekmek : 55 kalori 3 tane zeytin : 24 kalori delight salam 12 ( 100 gr da 90 kalori) pinar light ucgen peynir:32.5( 100 gr da 260 kalori) 1 salatalik: 11 kalori 1 domates: 14 kalori TOPLAM: 148.5 ona biz 150 diyelim YURUYUSTE HARCADIGIM KALORI:125 (2km hizli tempoda) ogle yemeginden sonra gorusmek uzere A

mercimek corbasinin kalorisini yanlis girmisim 180 toplam kalori: 1455 kalori db55

insan bu zayıflama yolunda yanlız olmadıgını anlıyor db55

oh ne güzel sporla dengeliyorsun db55

Sabah: yarim elma 25 yarim pogaca 100 ogle: sosis salca 270 peynir 75 yarim dilim tam bugday ekmegi 115 2 domates 28 ara: yarim elma 25 aksam: yagda salcali yumurta 190 6 zeytin 24 1 dilim tam bugday ekmegi 230 peynir 100 1107 kalori db55

Gunlugum bir kac gundur farkli hissediyordum. Bugun test yaptim iki cizgi cikti. Hamileyim galiba yarin tekrar test yapicam db55

Sabah: Yarim gozleme 250 1 domates 14 1 salatalik 11 1 zeytin 8 oglen: siyah kuru uzum 15 aksam: 4 tane kofte 240 sarma 300 1 domates 14 1 sogan 41 yarim gozleme 250 Toplam 1143 kalori db55

arada oluyoo maleseff ya db55

bugun fazla kacirdim menuyu yazamiycam utaniyorum. Aksam telafi edicem artik db55

Çok iyi başarılar :) db55

sabah: 1 yumurta 80 kcal 2 dilim tam bugday ekmegi 116 kcal 1 light krem peynir 21 kcal 3 tane siyah zeytin 24 kcal 1 domates 14 kcal ogle: et durum doner 310 kcal domates: 14 kcal biber: 12 kcal ince dilim hazir kek 100 kcal aksam: (16:30) 1 erik: 8 kcal 1 nektarin 66.5 kcal 1 hurma 100 kcal 3 kuru uzum 20 kcal 5 findik 45 kcal 5 antep fistigi 20 kcal 951 kcal artik aksamki menum meyve ve kuruyemis uzerine olacak ve saat 5 ten once yemis olacagim db55

Sabah 1tane simit 80 kcal Patates kizartmasi 207 kcal Yarım yumurta 40 kcal 3 zeytin 24 kcal Domates 28 kcal Öğle 2 dilim ekmek 110 kcal Patates kızartması 70 kcal 2 salatalık 22 Krem peynir 21 Süt 100 Ara Badem 100 Aksam Makarna 350 kcal Salata 100 kcal 1252 kcal almışim spor yarım saat 250-300 kalori yakarım db55

Bi baslayinca insan sporsuz rahat edemiyor 30 dk bisiklet 132 kalori 35 dk yuruyus 190 kalori db55

Rejime biraz ara verdim ama yine de listemi yazayım Sabah 6 Tane pogaca 600 5 zeytin 40 Patates kızartması 150 Domates 14 Salatalık 11 Aksam 2 köfte 120 3 kandil simidi 240 Salata 100 Çikolata 100 Toplam kalori 1355 kalori almışım db55

Sevgili gunlugum 2 gundur yazmaktan utanacagim cok fazla kacamak yaptim, diyetimi bozdum desem yeridir. Ama toparlandim artik. Sporum: 120 dk 700 kalori Önceki

en cok yagi, yuruyus yaktiriyor, hizli sporlar sadece karbonhidrat yaktirir. kolay gelsin. db55

oley 200 gr daha vermisim Sabah: 1 kepekli ekmek 55 peynir: 60 domates: 28 ogle: yayla corbasi:115 aksama kadar alacagim kalori: 260 kalori db55

Sabah 1 dilim börek 345 3 zeytin 24 Domates 28 Öğle Sarma 268 Patates kızartması 207 3 zeytin 24 Domates 14 Ara Badem 60 Ceviz 27 hurma 15 Aksam Fırında tavuk 328 Salata 100 Toplam kcal 1440 kcal db55

Sabah: yarim dilim kepekli ekmek 20 1 ucgen peynir 21 1 salam 12 yarim domates 7 yarim salatalik 5 2 zeytin 16 ogle: yarim dilim kepekli ekmek 20 1 ucgen peynir 21 1 salam 12 yarim domates 7 yarim salatalik 6 2 zeytin 16 1 haslama yumurta 80 aksam kurufasulye 336 4 yk kisir 250 tursu 40 toplam kalori: 869 kalori simdi spor zamani db55

sabah: Yarim hashasli gozleme: 250 ogle: brokoli salatasi : 100 aksam: barbunya : 450 :26: yogurt : 100 tursu : 20 1 dilim kepekli ekmek : 40 toplam kalori: 960 kalori simdi spor zamani en az 3 km hizli tempoda yuruyus. db55

kandil simidi daha kucuk bende sasirdim kalorisi az diye ama her yerde 80 yaziyor kalorisi ama yine de guven olmaz 1 tane yiyince insan tikaniyor kalorisi yuksek bence de :26: db55

db55 merhaba canım, öncelikle azminden dolayı seni tebrik ediyorum.. sanırım vermen gereken 5 kilo fln kalmış bence bundan sonrasınıda rahatlıkla başarırsın canım. seni boy ve kilo olarak kendime yakın hissettim ve bundan sonra seni takip etmek istiyorum.. benim boyum 1.60 kilom şu an 59. ben 2.5 ayda 66.6 dan 59 a düştüm. hedefim 52. inşallah hepimiz istediğimiz kiloya ineriz. gerçi bende 2-3 gündür dikkat etmeye çalışıyorum ama tam anlamıyla düzene giremedim daha. o 2.5 ayda herşeyiyle düzenli bir diyet uygulamıştım. ekim başı başladım aralık 15 ine kadar 2.5 ay yaptım diyet ama aralığın 15 inden bu yana diyet yapmıyorum Allah tan kilo almadım. tekrar başlamak istiyorum fakat dediğim gibi bir türlü kendimi gaza getirip başlayamıyorum. bu arada sen kalori hesabını nasıl yapıyosun yani yediğin besinlerin kalori değerlerini nereden biliyorsun bununla ilgili bana bilgi verebilir misin?görüşmek üzere canım :) db55

tebrik ederim canım sporunu hiç ihmal etmiyosun. başladım ben de. inşallah ben de senin gibi bir düzene sokabilirim... db55

merhaba canım diyetinde başarılar dilerim diyetini biraz okudum kalori hesabı yaparak beslendiğini gözlemledim şimdi canım diyet menümüz önce sağlıklı çok çeşitli bir beslenme menüsü olmalı 1000 kl bir pide yiyeceğimize, onun yerine normal 3 ana ve 3 ara öğün yaparak daha kalıcı kilo verebiliriz canım diyette almamız gereken besinler yağlı hamurişleri değilde çorba sebze yemeği, yada 2 kaşık bulgur olmalıdır. sen bu şekil beslenirsen vücuttaki depolanmış yağları yakamazsın, bırak yakmayı, yağ depolama bile olur, diyette günde en fazla 4 yada 5 dilim ekmek önerilir, diyet esnasında hamurişlerinden uzak durup az yağlı hafif besinler yemeli böylece hedefe emin adımlarla ilerlersin canım, kolay gelsin... . push ; db55

Ogle Et durum 524 Salata 100 Çacik 50 Çığ köfte 50 Irmik helvasi 130 Aksam Mısır 70 1418 kcal almisim db55

sabah: 1 dilim ekmek 40 1 ucgen peynir 21 1 dilim salam 12 1 salatalik 11 menemen 50 2 zeytin 16 ogle: 2 tane yufka pizza: 300 1 peynirli pogaca : 200 havuc salatasi :270 1 dilim pasta :400 yarim kurabiye :100 aksam: elma dilim patates : 300 mevsim salatasi : 45 1765 kalori yarin toparlarim spor yok E

Evet uyandim. Gune egzersizle baslayacagim karin kaslarimi calistirici hareketler ya da bir muzik esliginde oynamak gibi. sabah kahvaltim: 1 dilim kepekli ekmek 3 tane zeytin Cok az bir peynir Delight salam 1 Salatalik 1 Domates Oglen: firinda tavuk 1 kepekli ekmek yogurt aksam: Corba salata Acikirsam salatalik yiyecegim. Ben cok fazla su tuketen biriyim gunde 3 litre su iciyorum. Her gun mutlaka en az 3 km yuruyorum. Beniu bugunlerde zorlayacak olan regl donemime yaklastigim icin tatli yemek arzusudur. Onu nasil asacagim bilmiyorum. Meyveler kesmiyor beni. db55

Insallah hepimiz istedigimiz kiloya ulasiriz. kilo cetvelini soyle yaptim: http://www.tickerfactory.com/ezticker/ticker_designer. php?type=3 bu linke tikla ordan bir cetvel sec sonra next e tikla oradan da istedigini sec sonra tekrar next e tikla pin girin diyor bir tane pin gir oraya private daya yi isaretle weight i isaretle altta kilonla ilgili bolum var : Weight Units: kilograms Your target weight: hedefledigin kilonu yaz Your starting weight: baslangic kilonu yaz Your current weight: su anki kilonu yaz Weight Date: tarihi yaziyorsun asagiya boyunu da yazabilirsin sonra tekrar next diyorsun bir tane ling cikiyor bbc basliginin altindaki onu koplayacaksin db55

gunlugum kizma bana yogunum bu aralar db55

Sabah 2 dilim ekmek 110 kcal Peynir 300 kcal Menemen 100 kcal Actifry kizartma 250 kcal Oğle Bezelye yemegi 300 kcal Yogurt 80 kcal 1 dilim. ekmek 55 kcal Toplam 1185 kcal Spor Bisiklet. 300 kcal . push ; db55

23 dk yuruyus 125 kalori 30 dk kondisyon bisikleti 225 kalori 53 dk 350 kalori yaktim db55

Menümde degisiklik oldu aksam yemeğim kasarli tost domates salatalık( 11+14+260) yani toplam kalorim 1297 kcal db55

evet sporumu yaptim 2 saat bisiklet cevirdim 1100 kcal spordan sonra 1 kayisi yarim seftali, ve cigkofte yedim: 520 kcal onceden de 1200 kcal almistim toplam 1720 kcal C cemre76

ahhh bu hafta sonları olmasaa db55

way be 10 kilo müthişsin e vucudnda değğişme var dmi cnm ay bni de gaza getrse artık biri A

kacamaklar: 1 dilim cikolatali muzlu yas pasta, 15 tane sogan halkasi 800 kalori +863=1663 kalori

Sbah: 1 dilim patatesli borek : 200 kcal 1 salatalik : 11 kcal pekmez: 50 kcal ara: kuru uzum: 50 kcal ogle: izgara tavuk sis: 250 kcal salata: 100 kcal biber domates: 50 kcal ara: kuru uzum: 50 kcal aksam: hurma : 100 kcal Acikmadim yemek yemiycem. toplam 861 kcal spor zamani

rica ederim db55

Hadi bakalim gorelim faydalarini db55

inşallah canım db55

Planladigim menumde biraz degisiklik oldu Aksam 2 tabak kisir 630 1 tane borek 350 tursu 15 tum gun aldigim kalori: 1660 kalori spor 9 km 120 dk 560 kalori db55

Tesekkurler kizlar db55

yediklerimde degisiklik oldu db55

Sabah 2 dilim ekmek 80 kcal 1 yumurta 80 kcal Light kasar 100 kcal Domates 20 kcal Ogle Menemen 150 kcal 2 dilim ekmek 80 kcal 3 zeytin 30 kcal Light kasar 100 kcal Yufka 100 kcal Cay 70 kcal Cilek 26 Simdilik 840 kcal db55

verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim canım..

67-68 kilodan 50 kiloya nasil mi indim? Cogumuz farkinda olmadan kilo aliriz. Bunu dert etmeyiz. Bizi sevenler vardir, guzelizdir sadece makyajla one cikartmiyoruzdur bunun gibi dusunceler vardi bende de. Beni rahatsiz etmeyen kilom cevremdekilerin diline dolaniverdi mi beni rahatsiz etmeye uzmeye basladi. Boylece rejime basladim. Tek basina rejimin etkili olmadigini anladim spor da gerekliydi. Spor yapmaya da basladim. Spor yaptikca mutlu oldum, yemek yeme istegim azaldi boylece kilo vermeye basladim. Her gun gram gram kilo vermek beni motive etti hala da ediyor. Gelgelelim nasil kilo verdim neler yaptim: 1. Her sabah tartildim 2. Gunde almam gereken kalori miktarina ve ideal kiloma baktim. 3. Yediklerimin kalorilerine baktim. 4. Gunluk kalori ihtiyacimdan 200 kalori daha az aldim. 5. Her gun kahvalti yaptim ve de sabahlari yumurta yedim . 6. Umudumu kaybetmedim. 7. Fazla yediysem 5 km yurudum. Bu kacamak yapmak istedigim zaman dusunmeme neden oldu. 8. Pilav, kizartma, yi hayatimdan cikardim. 9. Borek tatli yedigimde yuruyus yaparak kalorimi dengeledim. 10. Muhakkak her gun spor yaptim. 11. Aksam yemeklerimi hep erken saatlerde yedim 7 den sonra agzima bir sey koymadim. Boyum 158 kilom 50 hedefim 49 kiloya inmek. Buradan neler yedigimi ve yaptigim egzersizleri yazarak sizlerle paylasmak buyuk bir zevk olacak :) Kullandigim yontem kalori sayimi yontemi. Ilginizi cekerse sizde kilonuza ve boyunuza gore gunde almaniz gereken kalori miktarini hesaplarsiniz. Hesapladiginiz kalori miktarindan ne kadar asagida gunu tamamlarsaniz o kadar kalori verirsiniz. Yaptiginiz sporla da kilo vermenizi desteklersiniz. Dogum yaptım ve haliyle vermem gereken kilolarimi vermek icin burdayim hedefim 8 kiloyu vermek.

Sabah 6 dilim ekmek 330 Patates kızartması 207 6 zeytin 48 Salatalık 22 Domates 28 Peynir 100 Zeytin ezmesi 50 Toplam 785 kcal geriye 500 kcal kaldı Tek bir ogun yapsam yogurt ve meyve yerim bu da dengeler bu gunumu db55

Değiştirdim menümü . push ; db55

Tesekkur ederim ama saat aksam 9 dan sonra beni gormelisiniz acliktan oluyorum db55

inş canım ya hepberaber incecik oluruz bak öyle menüm şöyle ögle menüsü 4 kaşık taze fasulye bir kepçe kadar çorba 2-3 kaşıkda makarna sos felan yok üzerinde db55

eee daha ne olsun demii db55

sabah: 1 kandil simiti 80 peynir 50 2 zeytin 16 1 salatalik 11 yarim salam 10 170 kalori A

sabah: 1 dilim kepekli ekmek :40 kalori 1 pinar ucgen light peynir : 21 kalori 1 domates : 14 kalori 1 tane salam : 12 kalori toplam kalori 87 kalori. db55

sabah: 1 tane pekmezli muz : 150 tost: 250 yumurta 80 2 zeytin 16 salatalik 11 domates 14 ara 1 ceviz 27 2 findik 18 2 badem 12 ara sut 100 ara tost 250 biber 12 cikolata : 100 ogle: patates kizartmasi 200 kofte: 180 ayran 95 aksam nohut yemegi 500 yogurt 150 salata 100 toplam: 2265 kcal almisim db55

57,3 kiloyum. Evet 3000 kalori cok fazla. Ben de gunluk tutarak bunu indiricem. Emzirdigim icin sutum azalinca yemeye veriyorum kendimi. Bu siralar da stresliyim sutum ondan az galiba. db55

sporlari: 50 dk kondisyon bisikleti 400 kalori db55

ogle: barbunya: 350 db55

Öğle Çilek 100 Karpuz 35 Hurma 15 Badem 20 Toplam 170 kcal geriye 330 kcal kaldı db55

Sabah 2 kandil simidi 160 Öğle 8 cigkofte 400 1 yumurta 80 3 zeytin 24 1 domates 14 Yarım bardak süt 70 Toplam 750 kcal geriye 500 kcal kaldı db55

sabah: sucuklu tost: 230 peynir:21 zeytin:8 domates:7 ogle: kuru fasulye: 650 mandalina:50 aksam: 8 cigkofte: 500 mevsim salata: 100 tavuk: 300 1 catal pasta: 50 1916 kalori db55

Sabah 1dilim ekmek 55 Kasar peyniri 100 Patates kızartması 210 actfry ile kizarttim Domates 14 Salatalık 30 3 zeytin 24 Ara Badem 30 Öğle Yarım kıymalı pide 250 Salata 150 Çorba 200 Yoğurt 100 2 kandil simidi 160 Acı sos 50 1373 kcal aldım aksam yemek yokkkk:26: db55

Acıkırsam da fındık ve erik db55

Kısa sürede başarılı olsada uzun sürede geri alıyor liste liste diyet yapanlar en önemlisi beslenme düzenini oturtmak ben herkesin uyguladığı diyetlere karşıyım şahsen karatay, dukan, 5 günde 5 kilo verdiren tüm diyetlere karşıyım. Ama tercih meselesi herkes kendi düzenine göre uyguluyor en güzeli her şeyden yemek azar azar, kalori takibi yapmak ve spor yapmak. db55

maşallah yaaaaa db55

sabah: 1 yumurta 80 kcal 2 kandil simidi 160 kcal 1 zeytin 8 kcal 1 domates 14 kcal 1 salatalik 11 kcal ara: badem : 30 kcal ogle: lahmacun 250 kcal salata 50 kcal aksam: 1 kandil simidi 80 kcal 1 yemek kasigi kisir 65 kcal toplam aldigim kalori: 748 kcal sporda harcadigim kalori: 2 saat bisiklet 1000 kcal db55

Başarılar dilerim ben de bugün başladım burkanscetin bu sefer

850 kcal yaktim db55

37 dk bisiklet 305 kcal db55

naptın reflü olucaksın sabah sabah kısır:) 56 kiloymuşsun hakkın tabi ye:) adetliyken ucu kolay kaçıyor, yanlız yazdıklarının hepsi iştah açar bence, dolabın önünde bulma kendini, salatana sirke koyarsan iştahını da keser, tavsiye ederim. E

Sabah: 2 pogaca 200 kcal 1 yumurta 80 kcal 3 zeytin 24 kcal 1 salatalik 11 kcal ara: siyah uzum 150kcal ceviz 75 kcal ogle: izgara kofte 300 kcal pide 200 kcal mevsim salata 50 tursu 20 aksam: mercimek corbasi 180 salata 50 1340 kcal 1 saat yuruyus yaptim Önceki

sabah: 3 dilim peynirli borek 630 kcal 2 salatalik 22 kcal 5 zeytin 40 kcal ara: sutlu tatlidan bir catal 100 kcal ogle: lahmacun 250 kcal salata 50 kcal aksam: 1 kasik zeytinyagli fasulye 70 kcal 2 kasik yogurt 50 kcal 2 hurma 100 kcal 5 findik 45 kcal 5 antep fistigi 20 kcal 1 seftali 60 kcal 1437 kcal db55

kalorisine bakiyorum bir sonraki ogunde daha az yiyorum. Kendimi tutamiyorum borek vs yiyorum Önceki

SABAH: patates kizartmasi: 500 2 dilim kepekli ekmek: 110 2 zeytin: 16 1 salam: 12 peynir: 100 domates sos: 50 toplam kalori: 790 kalori OGLE: brokoli salatasi : 70 AKSAM: mercimek corbasi: 183 salata: 50 GUN ICINDE ALACAGIM TOPLAM KALORI: 1093 Spora gelecek olursak 5 km yuruyus yapmayi bilanliyorum o da 300 kalori yakar db55

Slm canm bende seninkine yakın bir menüde ilerliyorum. Sadece daha önce diyetisyene gittiğim için biraz daha farklı tabi :) bende 2 hafta falan oldu tekrardan başlayalı diyete bende 2 haftada 1 kilo verdim. Bencede burası guzel bi blog en azından bırbırımızın günlüklerini okuyum motive oluyor, nerelerde yanlıslıklarr yaptığımızı farketiyoruz bence :) Umarım dilediğin kloya ulaşırsın :) A

durmak yok devam devam . push ; db55

Son yemeğimi saat 13:22 de yedim bitirdim db55

Hastayken canim kisir ceker benim ve aslinda daha pek cok sey daha cekiyor db55

bugun kahvaltim cok zengin : Kisir: 945 sogan halkalari: 513 2 zeytin: 16 ucgen peynir: 21 toplam kalori : 1495 spor yaparak aldigim kalorileri yakmaya calisacagim aksam sadece corba salata ancak toparlarim kendimi :26: E

Sabah Patates kızartması 200 Peynir 100 3 zeytin 25 Cigkofte 200 Öğle Lahmacun 250 Ayran 200 Aksam 1 bardak süt 140 1 bardak ayran 100 Yarım gözleme 200 Badem 30 Pekmez 125 Toplam 1570 kcal db55

cnm nasılsın nasıl gdıyr hamılelık doktora gıtıınmı bende ıgnelere bsladım aspırını bıraktrdı sadece ıgne ve d vıtamını kullanıyorum...10 gn sonra yanı ayın 26sında kontrolum var... db55

Slm gunluk kılo verdıkce bır heves geldı bana sabah: 07:30 1 yumurta 80 1 salatalık 11 ara: 10:30 kasarlı tost 160 ogle: bıber dolması 1 tane 100 ara: 1 elma 60 1 nektarın 66.5 2 hurma 150 aksam: 16:00 mantı 400 domates: 40 1067 kcal almısım db55

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek 40 1 tane ucgen peynir 21 1 tane domates 14 ara: 1 dilim kepekli ekmek 40 2 catal tonbaligi 100 ogle: 1 lahmacun 300 mevsim salata 50 ezme 60 aksam: Somon baligi 440 salata 114 1179 kalori Simdi spor zamani kondisyon bisikleti de aldim cuma kurulumu yapildiktan sonra daha mutlu olacagim. db55

arada oluyor öyle sıkma sen canını db55

tesekkur ederim Simdi de gelelim ogle yemegine menude biraz degislik oldu. ogle yemegi: Firinda tavuk: 328 kalori 1dilim kepek ekmegi: 55 kalori yogurt:75 kalori salatalik tursusu: 20 kalori TOPLAM KALORI: 478 ona 480 diyelim. birazdan yurumeye gidicem yaktigim kaloriyi de yazarim. Aksam zeytinyagli fasulye 1 dilim ekmek salata yemeyi dusunuyorum onlar da 445 kalori olacak db55

34 dk bisiklet 300. Kcal yaktım şimdi ara verdim birazdan bir yarım saat daha spor yapacagım . push ; db55

Ac kalmadan zayiflamak cok zor. Yine basladim gunluk tutmaya. Hadi bakalim hayirlisi. Sabah 3 dilim denge light ekmek: 120 kcal Krem peynir: (3,4) 170 kcal Zeytin ezmesi: (3) 150 kcal Ara Humana cay: 150kcal Ogle Mercimek corbasi: 300 kcal Yogurt: 150 kcal Marul: (2) 10 kcal 1 dilim ekmek: 40 kcal Ara: 2 kuru incir (40) 80 kcal Ara: Actfry da patates kizartmasi 210 3 dilim ekmek: 120 kcal Zeytin ezmesi 170 Krem peynir 150 Aksam Haslama tavuk gogsu 300 kcal Pirinc pilavi(350) 700 kcal Yogurt 150 kcal Marul 10 kcal Toplam:3000 kcal 150 kcal egzersiz. 3000 cok fazla hedefim 1700 kcal u asmamak

Tesekkur ederim cnm. Ben yuruyus bandinda yuruyus yapiyorum. Hizli tempoda yapiyorum. db55

Birde okulda dayanamayip lahmacun yedim. o da 250 kalori 260+250= 510 kalori db55

Dun yazamadim dun 5km yuruyus 65 dk 312 kalori sabah: 1 tane yufka pizza 150 yarim kepekli pizza 50 ogle: coban salata 60 aksam: mantar corbasi 125 2 bucuk kepekli pizza 250 1 yufka pizza 150 tursu 20 aldigim kalori: 803 kalori bu arada 55.3 e dustum

sabah: menemen: 100 3 zeytin: 24 salatalik: 11 1 dilim ekmek: 55 ara: 1 dilim ekmek 55 1 dilim kasar 100 ogle: manti 500 tursu 20 aksam: yarim misir: 35 1 cigkofte: 50 950 kcal almisim db55

50 dk kondisyon bisiklet 410 kalori E

200 gr cik gitmis db55

Sabah Ispanalli gozleme 400 kcal Domates 20 kcal Zeytin 30 kcal Ara 2 kuru incir 80 kcal Ogle Sehriye corbasi 160 kcal ya da tarhana corbasi 300 kcal Yogurt 100 kcal Marul 10 kcal Aksam Pilav 300 kcal Mantar sote 200 kcal Yogurt 100 kcal Marul 10 kcal Toplam 1410 kcal planim bu db55

Oncelikle msj in icin tesekkur ederim. Yasim 25. 10 kiloyu bu yontemle verdim sporla birlikte. db55

Sabah 1 dilim ekmek 55 kcal Patates kızartması 200 Domates 14 Salatalık 11 Zeytin 25 Ara 5 badem 30 1 hurma 15 Öğle Domates 14 Salatalık 11 Aksam Mercimek çorbası 200 Light kasar peyniri 50 Mısır 70 Toplam 700 kcal Önceki

afferim sana:) bravo spora devam... darısı başıma:) bu kandil simidi kuru pasta gibi olanlar di mi? bende istiyorum o zaman düşükmüş kalorisi... ama 2 tane 2 tane pastaneden almam lazım yoksa kutu olanları ben bitiririm dolaba gide gele kızımın çikolatalarını keklerini bile tek tek almaya başladım, kudurur saldırırım diye, yapmışlığım vardır, tecrübeyle sabittir db55

Spor: 4 km hizli tempoda yuruyus 45 dk 230 kalori db55

yararli olduysam ne mutlu bana db55

Spor: 5 km 65 dk 312 kalori E

Oleyyyyy 55 kiloya dusmusum Sabah: 1 kepekli ekmek pizzasi: 100 1 domates 14 1 ucgen peynir 21 135 kalori db55

slm gunluk yeni bir tarti aldim diyete devam ediyorum esim benle dalga geciyor ne o gunlugune slm mi veriyorsun diyor db55

sabah: ekmek arasi peynir domates: 350 oglen: 6 zeytin: 50 yarim domates: 7 makarna salatasi: 220 pasta: 200 4 pogaca: 400 ara: findik: 90 ceviz: 90 hurma: 210 cikolatali gofret: 208 aksam: tavuk izgara: 330 pilav: 400 yogurt: 100 salata: 150 ara: sut: 180 meyve: 110 toplam: 3095 kcal db55

ve bu sabah yarım k. k kadar peynir şekersiz çay 4 yeşilk zeytin sucuklu yumurta genelde yumurtalarından yedim ve 1 adt etimek db55

Rica ederim canim. Spor insani rahatlatiyor gercekten evim spor salonu gibi oldu. :44:Kosu bandi, Kondisyon bisikleti, Agirlik, Mekik cekme, Bel kivirma aleti var. Sporu birakmayi dusunmuyirum artik. . push ; db55

Sabah: 1 dilim tam bugday ekmegi: 52 kcal acili ezme: 25 kcal 1 yumurta: 80 kcal 3 zeytin: 24 kcal ara: kuru uzum 50 kcal tam bugday ekmegi arasina peynirli tost: 200 ogle: 6 kofte izgara: 360 ceyrek pide: 180 kcal mevsim salata 100 ezme: 50 kcal aksam: acikmadim henuz yemiycem :26: spor yok bugun db55

bnde yapmaya çalışıyom çizelge db55

Sbah: 1 hurma 1 yumurta 1 dilim ekmek 3 zeytin ara: kuru uzum ceviz ogle: kuru fasulye ara: meyve aksam: henuz bilmiyorum ama ekmek yok menude db55

Sabah: 2 dilim tam bugday ekmegi 106 kcal light krem peynir: 21 kcal 1 salatalik: 11 kcal 2 zeytin: 16 kcal ara: kuru uzum: 50 kcal ogle: barbunya: 330 kcal yogurt: 50 kcal aksam: mercimek corbasi 200 kcal salata:120 kcal arkadasa misafirlige gidecegiz bir dilim pasta yerim o da 300 kcal olsa toplam: 1204 kcal db55

elma kürüne başladım bende hadi hayırlısı db55

sabah: kasarli tost : 210 salatalik: 11 ara: badem: 48 ceviz: 50 findik: 50 ogle: menemen: 150 3 dilim ekmek: 170 zeytin ezmesi: 100 salatalik: 22 aksam: sehriyeli yogurt corbasi: 150 yarim kofte: 50 kisir: 50 1061 kcal almisim 2000 kcal yaktim dun fazla yedim listemden haric seyler de cikti ama sporumu yaptim 1200 kcal yaktim dun db55

sabah: 1 bardak sut: 100 zeytin ezmesi: 50 ucgen peynir: 21 1 yumurta: 80 salatalik: 11 domates: 14 ara: yarim sandvic:150 ogle: yarim porsiyon doner: 500 salata: 50 ezme: 50 aksam: sarma: 300 yogurt: 50 tursu: 20 kuruyemis: 100 1500 kcal db55

Iste sporum: 2 km yuruyus 23 dk 125 kalori db55

Simdi bisiklet almaya gidicem ins istedigim gibi bulabilirim db55

Kahvaltimi gec yaptim Kisir 400 peynir 21 salam 12 tursu 30 bir de aksam yemegi yiycem Aksam: Patates yemegi 250 salata ya da tursu 100 ara: mandalina 50 863 kalori db55

gunlugum bu gunlerde bir haller oldu bana doymak bilmiyorum. Spor yapip eritmem lazimmmmm db55

Aksam Peynir 250 kcal Domates 14 Salatalık 11 Toplam kalori 275 kcal veeeeee gunü toplam 1230 kcal ile bitiriyorum spor yapmayı düşünmüyorum yorgunum db55

dedigim gibi 630+570 = 1200 kalori yaktim db55

Bu arada o kilo cetvelini nasıl yaptın ben daha yapamadım da :) Bu konuda da bilgilendirirsen sevinirim. . push ; db55

ogle: icli kofte: 150 kuruyemis ve hurma: 100 aksam: 2 icli kofte: 300 yarim domates 7 toplam 1368 kcal yarim saat spor ve 250 kcal yaktim db55

Dun yeni bir baskul aldim evdeki az tartiyormus yeni baskulumde 54.3 kiloyum cizelgemi de degistiriyorum hemen db55

sabah: 1 dilim ekmek: 55 1 light krem peynir: 21 1 yumurta: 80 domates: 14 3 zeytin: 24 ogle: 2 dilim ekmek: 110 1 light peynir: 21 zeytin ezmesi: 50 ara: kuruyemis: 100 aksam15:00) 10 yk kisir : 620 tursu:20 yogurt: 150 toplam kalori: 1265 kcal birazdan yarim saat spor yapacagim o da 250-300 kcal eder db55

brovaaaaa :)))) Önceki

çok iyii ya benim boyum 171 kilom da 68di 64e düştüm yaklaşık 5 kilo vermek istiyorum senin uyguladığın gibi yapmak istiyorum. fakat ben lisede okuyorum ve öğle aralarında kantinden almak zorundayım sabahları hazırlamaya üşeniyorum ve 4te eve geliyorum çok yorgun oluyorum ders falan derken spora vakit ayıramıyorum db55

persembe gunundeki menum: aksam: 3 kandil simidi: 240 kcal kisir: 400 kcal helva: 50 kcal tursu: 30 kcal aldigim kalori: 720 kcal sporda harcadigim kalori: 700 kcal db55

Tesekkur ederim ilgin ve yazdiklarin icin. Ben ogle yemeklerini disarda yemek zorundayim. Bu yuzden cogu zaman lahmacun, pide ve doner yemek durumunda kaliyorum. Yasak seylerden yedigim zaman da sporumu artiriyorum. Diyetim bu sekilde Allah a sukur basarili bir sekilde devam ediyor 68 kilolardan 51 kilolara dusmemi bu diyet sagliyor. db55

sabah: 1 simit 350 zeytin ezmesi 100 peynir 100 cig kofte 250 tursu 20 ara: badem 60 hurma 30 ogle: mercimek corbasi 90 1 dilim ekmek 55 yogurt 50 aksam: kuru fasulye 450 tursu 20 yogurt 50 2 tane cigkofte 30 aldigim kalori 1655 kcal simdi spor zamani

Kilo vermisim 57,1 olmusum db55

1100 kcal kalori yaktim 2 saat araliksiz bisiklet cevirdim db55

Menumde soyle bir degisiklik oldu aksam makarna yedim ama kepekli bir de irmik helvasi ama azicik sabah 3 zeytın 24 salcalı yumurta 180 1 dılım tam bugday ekmegı 260 domates 14 yesıl cay lımonlu lahana suyu ogle mercımek corbası 183 aksam: kepekli makarna 295 kalori irmik helvasi: 528 1484 kkal ve 80 dk spor 460 kkal db55

Sabah Patates kızartması 210 2 zeytin 16 1 dilim ekmek 55 Salatalik 22 Peynir 200 Öğle Patates kızartması 200 Domates 20 Ayran 100 Ara 5 fındık 45 5 badem 30 2 ceviz 54 Aksam 5 köfte 310 Ayran 200 Salata 150 Ara 1 bardak sut 80 Toplam 1692 kcal db55

Yaprak sarma aslinda 268 kalori ben fazla fazla hesapladim eksik olmasin diye. Porsiyonu 268 bir tabak yani. Ben gecende gune gittim orda yedim pogacalari. Sarmayi da annem yapmis bizde misafirler sagolsun annemmmm E

gunaydin Bugun Menuyu oncden belirlemiyorum kisir yapipi yiyecegim. Temizlik yapilacagi icin enerji depolayacagim. Bir de regl imin 1. gunu bugun. Kasmayacagim kendimi o kadar. Ama cikolata yasakkk db55

Sabah 1 dilim börek 345 1 zeytin 8 1 salatalık 12 Domates 30 Ara 10 badem 60 Aksam 2 dilim börek 690 Domates 30 Salatalık 10 Sarma 450 Toplam 1635 kcal db55

Simdi kilo vermeye nasil karar verdigimi anlatmak istiyorum: Arkadaslar ben 53-54 kilo bir kizdim. Sonra sinava hazirlanma surecinde cok fazla hareket edemedim ve istahim artti. Enerji iceceklerini de cok fazla tukettim Haliyle kilo aldim. Sonra calisma hayatina basladim. Ayri bir ev ayri bir yasam... Kendimi bi biraktim devamli abur cubur... Sonra evlendim. Evlendigimde 67 kiloydum. Ama dert etmemistim bunu kendimi hala zayif goruyordum. Sonra her memlekete gidisimde su laflari duydum: Aaaa cok sismanlamissin; kilo mu aldin sen. Hep ayni seylerdi onlara kizardim hep kendilerine baksinlar derdim. Sonra bir kadin dogum doktoruna bir sey danismak icin gittim. Gitmez olaydim. Bana obez muamelesi yapti." Bu kiloyla sakin hamile kalma. Onceden kac kiloydun. Demek o kadar kilo aldin hastaligin mi var." Ben ask olsun o kadar da demeyin 67 kiloyum dedigimde bana DAHA FAZLA GOSTERIYORSUNUZ dedi. Cok moralim bozulmustu esimin yaninda bunlari demesi. Gelelim beni uzen asil konuya. Arkadasimin esi benim icin sisman demis. Ona mi dusmustu benim sismanligim. Baktim herkesin gozune batiyor ben de hirslandim arkadaslar da rejime girdi. Yaris halinde daha cabuk kilo verdigimi anladim. Simdi 56.8 kiloyum boyumu nda 158 saniyordum gecenlerde olctum 156 cikti.:26: Iste boyle arkadaslar artik bana sismanlamissin diyemiyecekler. Dikkatimi ceken bir sey de zayiflayinca kimse zayiflamissin demiyor da sismanlayinca akbaba gibi herkes yorum yapma hakkini kendinde buluyor. Iste benim hikayem de bu.

sen simdi diyeti dusunme univ de zayiflarsin kendiliginden aileden uzakta ister istemez zayiflar insan E

Sagol canim db55

Evet gunlukte 2. gunum bugun moralim bozuk oldugu icin gec yaziyorum. sabah: 1 hashasli tava boregi 500 kalori 1 salam 12 kalori beyaz peynir 100 kalori 3 zeytin 24 kalori 1 tane salatalik 11 kalori ara ogun: eksili brokoli 70 kalori toplam kalori: 720 kalori 1 km yuruyus 60 kalori db55

yarinki menum: sabah: tava boregi: 200 kcal domates 14 kcal salatalik: 11 kcal ogle: kofte : 350 kcal salata: 150 kcal aksam: mucver: 180 kcal salata: 150 kcal db55

sporlarım: CUMARTESI: 60 dk 300 kalorı PAZAR: 120 DK 700 KALORI PAZARTESI: 125 dk 700 kalorı db55

senin menun super benim menum cok fena utaniyorum ama yazicam yine de ara: 1 cigkofte 45 domates yarim 7 aksam: 2 tabak ton balikli makarna 537+537= 1074 kendimden utaniyorummmmmm salata 70 tursu 30 tum gun aldigim kalori 1501 kalori Önceki

Valla harikasın durmak yokk devaaamm db55

4 bucuk km 40 dk yurudum 220 kalori yaktim E

Sevgili gunluk Bi kac gundur sana zaman ayiramadim cok yogundum. Ama simdi geldim. Spora ara vermedim tam gaz devam her aksam 1 saat spor yaptim bugunku menum: sabah: yarim dilim tam bugday ekmek 70 ucgen peynir 21 2 domates 28 ara: yarim mandalina 25 ogle: yarim dilim tam bugday ekmek 70 ucgen peynir 20 1 domates 14 2 tane sarma 100 aksam: mercimek corbasi 190 bamya yemegi 140 4 cigkofte 240 1 dilim borek 250 1168 kalori aksama en az 1 saat spor yapicam db55

ay başlangıç kilonmuş 10 kilo gitmiş ne güzel. valla kötü niyetle yazmadım benim 56ya bi 20 kilom var da:) inşallah ben de görürüm 50li rakamları tartıda db55

Spor 3 km 40 dk 193 kalori 2,5 lt su db55

Sabah Kısır 250 Pekmez 100 Fındık 50 Badem 50 Ceviz 50 Öğle Şeftali 50 Aksam Pogaca 600 Salatalık 20 Domates 20 Zeytin 50 Kavun 50 Toplam1300 db55

sabah: gozleme: 380 yarim gul boregi:140 5 zeytin: 45 salatalik:22 domates: 28 meyve suyu: 150 ogle: tavuz izgara: 200 ekmek: 200 sogan:80 misir: 70 ayran: 80 aksam: tavuk izgara: 200 domates: 28 biber: 48 1 catal pasta: 50 sogan: 80 aldigim kalori: 1801

1350-315= 1035 ile gunu bitirdim db55

3- 4 ayda verdim.

hamileyim ve ona gore besleniyorum artik tekrar merhaba gunluk db55

ideal kiloma cok yaklastim yuppiiiiiiiiiiiiii db55

Yarım kilo vermisim Sabah Tost 250 Salatalık 20 Öğle Patatesi gözleme 400 Salatalık 22 Domates 28 Aksam Etli kurufasulye 400 Salata 150 Yoğurt 100 Toplam 1370 kcal db55

Kacamaklari: biskolata, probis, nar bunlara da 400 kaloridir yani aldigim toplam kalori: 1313 kalori sporum: 165 dk 732+270+60= 1062 kalori db55

Sende takildigin yerde sorarsan yardimci olurum. db55

sabah: 2 kofte: 120 1 dilim ekmek:55 patates kizartmasi: 100 3 zeytin: 24 ogle: 2 dilim ekmek: 110 patates kizarmasi: 100 ara: seftali: 60 kuruyemis: 50 aksam16:00) 1 dilim ekmek:55 2 kofte: 120 salata: 100 yogurt: 50 1 icli kofte: 150 toplam kalori: 1094 kcal yarim saat spor yapacagim o da 300 kcal yakar Önceki

sabah: tost: 210 kcal zeytin: 30 kcal ogle: kiymali pide: 1000 kcal salata: 100 kcal ara: hurma: 15 kcal aksam: kavun: 20 kcal toplam kalori: 1375 kcal spor 500 kcal db55

sabah: 1 dilim ekmek: 55 peynir: 50 4 zeytin: 32 domates: 14 patates kizartmasi: 150 ara: tost: 200 badem: 100 ogle: 2 kofte: 120 5 yk kisir: 315 toplam: 1036 kcal aksam: ton baligi yemeyi dusunuyorum db55

Tost 300 Salatalık 20 Kuruyemis 300 Tost 150 Sarma 250 Tavuk sis 400 Pilav 300 Domates 20 Biber 10 Baklava 400 Toplam 2150 kcal W winx perisi

herşeyden yiyerek kilo vermen çok güzelll db55

Bugun evdeyim okullar tatil sabah: Peynir 21 Zeytin 24 domates 14 Sucuklu yumurta 340 2 dilim ekmek 80 ogle: elma dilim patates : 250 sogan halkasi 4 tane 104 menemen 179 peynir 21 zeytin 24 aksam: henuz bilmiyorum menum degisebilir db55

eee gayett güzelll E

Cizelgemdeki gibi 57 ile basladim burada 53.5 oldum 3.5 kilo verdim. Hepimiz bir an once kilolardan kurtuluruz ins db55

aksam: 2 tane kofte: 120 kalori 1 kepekli ekmek: 55 kalori mantar sote : 50 kalori kucuk sogan: 20 kalori aksam yemegindeki toplam kalori: 245 kalori tum gun kalori: 510+245= 755 kalori . push ; db55

sana bu maraton da başarılar dilerim kaç kilosun şuan? bugünlerde 3000 kalori alıyosun bana çok fazla geldi db55

http://www.kackalori.org/ burdan bakiyorum db55

her akşam 15-20 dk karın ve bacak kaslarlarını çalıştıracak hareketler ve işe gidip gelirken günlük toplam yarım saat yürüyüş db55

kacamak: 1 dilim pasta db55

Süpersiniz bayanlar devammmm başarılar dilerim.. ben sporcuyum eger tatlı krızın tutuosa cnm regl donemınde kendıne o donemde belrlı bı saat koy mesela aksam 6 yda 7 yda 8 den once aksam yemegını yemenı tavsıye ederm ve tatlıya gelnce 12den once yedgn surece gun ıcnde hareket edıcegn ıcn aldgn kalorılerı cok rhat verırsn cnm dert etme derım ama aksam agır yeme cnkı aksam gnelde evde oldugumuz ıcın bayanlar ev ıcnde yapabılcegımz hreketlerle snrlıyız .. az yıemem nasl kılı verıcm dye dusunen vrsada bnde sporcu olmama ragmen bunyem kılo alıp vermeye cok musaıt oyzden gundz cnm tatlıysa tatlı yaglyla yaglı abrtmıyck ve asırı doymuck seklde tuketıyorum ve aksm 6dan snrada acıknca salata yıorm slata yemeyı dusnmen aksam ıyı fıkır devm cnm basarılar db55

sabah: 1 tane kandil simidi : 80 kcal 1 dilim tam bugday ekmegi 55 kcal menemen: 100 kcal 3 zeytin: 27 kcal 1 salatalik: 11 kcal light peynir: 150 kcal :44: bol bol su ara: 5 findik: 40 kcal 5 badem: 50 kcal kuru uzum: 50 kcal seftali: 60 kcal aksam: ( saat 16:00) zeytinyagli fasulye: 200 kcal 4 yk kisir: 250 kcal tursu: 50 kcal aldigim toplam kalori: 1130 kcal spor yaparak yaktigim kalori: 500 kcal aksam spora devam db55

sabah 2 Dilim (22gr) Uno Denge Light Ekmek (40 kcal)80 kcal 1 Adet Domates (14 kcal)14 kcal 5 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)40 kcal 1 Adet Ispanaklı Gözleme (360 kcal)360 kcal 1 Adet Yumurta (80 kcal)80 kcal ogle 1 Porsiyon Mantar Sote (98 kcal)98 kcal 2 Dilim (22gr) Uno Denge Light Ekmek (40 kcal)80 kcal 5 Yaprak Marul (2 kcal)10 kcal ara 2 Adet (20gr) Kuru İncir (57 kcal)114 kcal aksam 3 Adet Kandil Simiti (80 kcal)240 kcal :18: 2.00 x 100gr Yoğurt (46 kcal)92 kcal Alınan Kalori Toplamı1208 kcal 15 dk Bisiklet Sürmek 160 kcal db55

valla azmine bayıldm cnm bu arada yaş kaç? 67 ile başladm demşsn 10kiloyuda bu yöntemlemi verdin? db55

Su anda canim tatli cekiyor evde Allah a sukur her sey var. Annem pasta bile yapmis. Kendimi tutmaya calisiyorum ilerleyen saatlerde ne olur bilemiycem db55

sabah: zeytin ezmeli peynirli tost : 300 kcal salatalik: 22 kcal ara: tonbalikli sandvic: 200 kcal badem: 30 kcal hurma: 15 kcal ogle: lahmacun: 250 kcal salata: 100 kcal aksam: 1 gul boregi: 300 kcal 5 yk kuru fasulye 200 kcal yogurt 100 kcal tursu 20 kcal aldigim kalori 1537 simdi spor zamani db55

sabah: 1 yumurta 80 kcal yarim domates 7 kcal peynir 50 kcal ara: tuzlu kurabiye 100 kcal ogle: lahmacun 250 kcal salata 100 kcal aksam: 5 findik 45 kcal 5 antep fistigi 20 kcal 3 cilek 26 kcal yarim seftali 30 kcal 2 hurma 100 kcal 5 tane kuru uzum 15 kcal 1 dilim borek 250 kcal 5 zeytin 40 kcal 1113 kcal db55

sabah: 2 pogaca 200 2 zeytin 16 1 yumurta 80 pekmez 100 toplam 396 kcal db55

Calisiyorum, ogretmenim ben. Sporu evde yapiyorum okuldan gelince db55

sabah: 2 kandil simidi 160 3 zeytin: 24 1 domates 20 ogle: 3 kandil simidi 240 4 zeytin: 32 1 krem peynir 21 1 domates 20 patates kizartmasi 210 aksam: kuru fasulye: 400 yogurt: 150 sogan: 40 1317 kcal db55

evet yaa herşeyden tadabiliyorsunn ne güzel yaaa db55

Sabah Menemen 150 1 ekmek 500 Peynir 250 4 salatalik 45 Cay 10 Recel 100 Ara 3 hurma 225 Rulokat 60 Aksam Kisir 400 İrmik tatlisi 300 Yogurt 50 Yatmadan once Ceviz 60 Ayva 65 2200 kcal almisim Spor yok cok halsiz hissediyorum db55

sabah: menemen: 150 2 dilim ekmek: 110 1 simit: 80 3 zeytin: 24 salatalik:11 yumurta: 80 sut: 50 ogle: kepekli pogaca: 140 kuruyemis : 150 aksam: lahmacun: 250 salata: 100 corba: 180 icli kofte:450 2 catal pasta: 50 1825 kcal aldim db55

sabah: yarim yumurta: 40 1 dilim ekmek: 55 bal: 20 sut: 100 domates: 14 ara: sandvic: 200 aksam: (14:30) 3 icli kofte: 450 patates kizartmasi: 207 peynir: 100 domates: 20 zeytin: 32 ekmek: 55 karpuz: 130 arkadaslar aksam cok yuklenmisim cunku saat 9 dan beri actim. toplam kalori: 1423 kcal aksam yarim saat spor yapacagim db55

sabah: 1 yumurta 80 kcal tost: 250 kcal ogle: yarım kıymalı pıde 300 kcal salata: 100 kcal ara: badem fındık: 100 kcal aksam 3 pogaca 400 kcal 3 mercımek koftesı: 150 kcal cıkolatalı pasta: 400 kcal aldıgım kalorı: 1800 kcal sporda harcadıgım kalorı: 630 kcal + cunku sımdı de spora gıdıyorum db55

Tesekkur ederim sende bir gunluk ac ve ne yediysen yaz gercekten motive oluyor insan db55

üzülme, 3 gün üst üste çok düşük kalori aldığın ve aynu zamanda hareket ettiğin için saldırdın böreklere... Ara öğün koy, ha gayret kilon güzel ama madem azmettin hedef koydun, moral bozmak yok. N

Ben de ogle aksam ekmek yemeyi biraktim sadece sabah yiycem artik. Sabahki ekmek hakkim yerine borek tercih ediyorum boyle db55

sabah: 1 salam 12 1 ucgen peynir 21 lor peyniri 20 1 domates 14 1 salatalik 11 2 zeytin 16 Kepekli ekmek 40 domatsli feslgnli peynir 60 ogle: 1 haslanmis yumurta 80 1 kepekli ekmek 40+40 1 salam 12 2 cigkofte 90 1 ucgen peynir 21 2 zeytin 16 sogan halkasi 6 tane 120 aksam: mantar yemegi 150 yogurt 50 salata 100 913 kalori db55

Yazdiklarini dikkatle okudum, bir sporcunun soyledikleri cok onemli benim icin. Benim evimde kosu bandi ve bisiklet var. Sana bir sey sormak istiyorum hangisi daha cok kalori yaktirir? :26: Aksam 5 den sonra yemek yemiyorum. Tatli krizlerimde dedigini dikkate alacagim cok sagol db55

tatlm kandil simidi ile normal simidin arasındaki fark ne? normal simt 240 cal. falan diye hatrlıyorum db55

Önceki

bence güzel bi yöntem canım buu db55

sabah: 1 yumurta: 80 zeytin ezmesi: 50 ucgen peynir: 21 patates kizartmasi: 210 1 dilim ekmek: 55 ara: erik: ekmek arasi patates kizarmasi: 320 ogle: kisir: 300 ara: sut 170 3 findik: 27 6 badem: 36 1 hurma: 15 toplam kalori: 1284 kcal aksam: db55

Devami gelir ins. Spor cok onemli db55

sporum: 62 dk yuruyus 312 kalori birazdan da bisiklete binicem db55

Sabah 2 dilim ekmek 110 kcal Peynir 300 kcal Menemen 100 kcal Actifry kizartma 250 kcal Oğle Doner 600 kcal Yogurt 80 kcal 1 dilim. ekmek 55 kcal Toplam 1485 kcal Spor Bisiklet. 300 kcal Önceki

60 DK bisiklet 400 kalori 30 dk bisiklet 225 kalori 50 dk bisiklet 400 kalori toplam 140 kalori 1025 kalori yakmisim E

slm gunluk Uzun zamandir giremiyorum ama zayiflamaya devam ediyorum. Spor saatimi 2 saate cikardim yediklerime de dikkat ediyorum. Ne zaman sabah disinda ekmek yiyecek olsam sena ablanin soyledigi sadece sabah ekmek tuketiriz geliyor ona da dikkat ediyorum. Simdi 52.4 oldum 52 leri de gordum cok sukur. Önceki

sabah: 1 yumurta : 80 ara: tost: 250 ara: badem : 100 ogle: tavuk: 350 ara: 3 tane sarma: 200 hurma: 30 aksam: lahmacun: 250 salata: 100 aldigim kalori: 1360 simdi spor zamani db55

tebrik ederim valla 10 kiloyu ne kadar sürede verdin? db55

"Tukettigimizden daha fazla kalori yakmaliyiz." Yani gun icinde aldigimiz kaloriden daha fazla kalori yakmazsak zayiflayamayiz. Ornegin gunde almasi gereken kalori miktari 1500 olan bir kisi 1400 kalori bile alsa zayiflayacaktir. Kalori sayımı yapın ve bir besin günlüğü tutun. Diyete başlayın. Şeker, yüksek früktozlu mısır şurubu, trans yağlar ve doymuş yağları azaltın. Egzersiz yaparak kalorilerinizi yakın: Koşun, yürüyün, hatta şu anda önünde oturmakta olduğunuz bilgisayar başında egzersiz yapın. :124: Metabolizmanızı yükseltin. Tabaginizi, kasiginizi kucultun. Yavaş yemek, daha az yemek yememizi sağlamaktadır. Tam tahilli besinler tuketin. :130: Yiyeceklerinizin listesini onceden planlayin. Önceki

gunluk bu sabah ilginc bir sey oldu. Dun sabah tartildigimda 53.9 geliyordum bu sabah tartildigimda 53.5 geliyorum. Yeni bir baskul almak sart oldu db55

tavuk 350 yogurt 150 sogan 20 karnim acikti saat 20:00 gibi yemek yedim 1 bardak ayran 100 2 cigkofte 100 toplam 1546 kcal hamile olma ihtimalim var aciktikca yemeyi dusunuyorum mide yanmasi ve bulanti var devamli uyumak istiyorum. Uyumazsam halsizlesiyorum. Arada tansiyonum dusuyor gozum karariyor. Bunlar kilo verisimden kaynakli kansizliktan da kaynaklanabilir, hamile de olabilirim her ihtimali dusunmek ona gore yemek lazim. db55

Sporum 45 dk yuruyus 45 dk bisiklet Sabah 1 tatli kasigi pekmez: 32 2 tane kuru siyah uzum 12 1 dilim kepekli ekmek 40 1 dilim salam 12 1 ucgen peynir 21 1 domates 14 ara: 3 siyah kuru uzum 18 Ogle: 1 dilim kepekli ekmek 40 1 dilim salam 12 1 tane domates 14 1 ucgen peynir 21 ara: 5 siyah kuru uzum 30 aksam: manti 500 mantar yemegi 100 tursu 50 916 kalori kacamak olarak da kuru pasta yersem 2 tane 100 kalori toplamda 1016 kalori db55

sabah tost: 250 kcal yarim yumurta 40 kcal 3 zeytin 24 kcal patates kizartmasi 150 kcal bir dilim ekmek 55 kcal aksam: 4 kandil simidi 320 kcal 10 zeytin 80 kcal domates: 30 kcal salatalik 11 kcal krem peynir: 40 toplam 1000 kcal sabah ve aksam yuruyus toplam 1 saat surdu ve simdi temizlik zamani not: aksam diyorum ama bu benim aksam yemegim yoksa saat 14:30 yani db55

sabah: 2 tatli kasigi pekmez: 100 6 yk kisir: 370 1 yumurta 80 salatalik 11 ogle: patates kizartmasi: 200 peynir: 200 biber: 12 ara: sut 100 badem ceviz findik 250 aksam: balik 300 salata:150 toplam 1773 kcal menum degisebilir db55

Uzun bir aradan sonra donmeye karar verdim. Kilolarim aldi basini gidiyor buna bir dur demek lazim. db55

Bende zayıflamak istiyorum db55

dun aksam yarim saat spor yaptim 300 kcal yaktim bugun kilom 50.4 olmusssssssssss oley db55

35 dk 190 kalorı

sabah: 1 dilim kepekli ekmek 55 1 tane light salam 12 ogle: 1 dilim kepekli ekmek 55 pinar light ucgen peynir 21 ara: yarim elma 30 aksam: sulu kofte 300 3 yemek kasigi yogurt 50 3 tane domates 42 aci biber tursusu 5 1 tane form biskuvi 36 tum gun aldigim kalori 606 db55

Ara 10 badem 60 5 fındık 45 Pekmez 70 Aksam 10 tane cigkofte 500 Yoğurt 100 3 zeytin 24 4 kandil simidi 320 Toplam = 1869 kcal db55

30 dk bisiklet 225 kalori db55

Sabah Ispanakli gozleme 400 kcal Domates 20 kcal Zeytin 30 kcal Ara Kuru incir 40 kcal Ogle Sehriye corbasi 160 kcal Yogurt 100 kcal Marul 10 kcal Ara Karpuz 140 kcal Aksam Pilav 300 kcal Mantar sote 150 kcal Yogurt 100 kcal Yarim dikim ekmek 20 kcal Toplam 1470 kcal Menumde degisiklik oldu son menum boyle... db55

Sevgılı gunlugum Bu sıralarda cok bosladım. Her gun sporumu aksatmıyorum ama oncekı heves kalmadı ben de. Sabah: yarım gozleme 250 1 domates 14 pekmez 30 ara: ceyrek elma 12 ogle: nohut yemegı 525 aksam: yarım gozleme 250 ceyrek porsıyon sehrıye corbası 160 Bır ısırık bıtter cıkolata: 40 tursu 30 1300 kalorı db55

sabah 1 kandil simidi 80 3 cigkofte 150 ogle: 4 cigkofte 200 1 yumurta 80 2 zeytin 16 tost 250 biber kizartmasi 50 toplam 826 geriye 474 kcal kaldi db55

aksam: firinta tavuk : 350 firinda patates : 265 tursu: 5 domates: 30 patatesli borek 30 form biskuvinin yarisini yedim: 15 aksam yemegindeki toplam kalorim: 680 kalori gun icinde aldigim toplam kalori 538+695= 1233 kalori birazdan da spor yapacagim.

Onerilerin icin tesekkur ederim. Aralarda acikmadigim icin ara ogun koymuyordum ama koymayi dusunuyorum db55

slm bugun biraz abarttim ama telafi ederim yarin. Sabah: menemen : 100 kcal 2 zeytin: 16 kcal 3 dilim tam bugday ekmegi: 156 kcal 1 dilim kasar: 125 kcal light beyaz peynir: 100 kcal ara: pasta: 400 kcal aksam: pide: 300 kcal tavuk sis: 300 kcal mevsim salata: 100 kcal ezme: 60 kcal tursu: 50 kcal 2 dilim baklava: 400 kcal bunu bari yemeseydim toplam kalori: 2107 kkcal :26: db55

Gunlugum Bende kansizlik ciktigindan dolayi bir yandan rejim bir yandan da pekmez kan ilaci ve uzum yemek zorunda kaliyorum. Yani anlayacagin yerimde sayiyorum, kilo bile aliyorum diyebilirim. db55

Aksam: ekmek arasi peynir zeytin ezmesi domates yedim kalorisi : 250 kcal kuruyemis yedim: 100 kcal 950 kcal almisim spor yok k db55

bravoooooooooo süpersin valla azmine hayranım... beni bi dürtsene ya çok üşeniyorum spor yapmaya... db55

Aksam yemegi: mercimek corbasi: 270 kalori kavurma: 410 kalori asure: 165 kalori toplam kalori: 845 kalori gun icinde aldigim toplam kalori: 845+720= 1565 kalori db55

sabah: patates kizartmasi: 210 icli kofte: 450 2 zeytin: 16 peynir: 100 salatalik: 11 domates:24 toplam: 811 . push ; db55

kilo vermisim 50.8 olmusum db55

Sabah: 2 dilim tam bugday ekmegi 104 kcal 5 zeytin 40 kcal menemen 150 yumurta 80kcal ara: kuru uzum 100kcal ogle: kisir 500 kcal aksam: corba 135 kcal salata 115 tavuk 300 sogan halkasi 260 toplam 1784 kcal spor 2 saat yuruyus ve birazdan da bisiklet o da 1 saat olacak db55

sabah: 1 yumurta : 80 1 dilim ekmek: 55 zeytin ezmesi: 50 peynir: 20 domates: 14 ara: 1 dilim ekmek: 55 peynir: 20 domates: 14 sarma: 50 ogle: 2 dilim ekmek: 110 peynir: 20 domates: 50 salatalik: 22 badem: 70 aksam: kisir: 700 tursu: 20 1350 kcal almisim db55

sabah: 1 patatesli gozleme ( Annemin ellerine saglik :126:) :500 kalori 2 Salatalik : 22 kalori 2 Zeytin : 16 kalori toplam kalori: 538 kalori yine cok oldu. Spor yapmak lazim :122: db55

biliyorum canımcım verdiğin sitede yazıyor 268 diye ama kaç tanesi 1 porsiyon şimdi? bana kalsa tencere tabağa sığar ben hiç kalkışmiyim iyisi mi . push ; db55

bende tutamıyorum bayılırm burçak bıskuvıye db55

Artik citir anneler gurubunda devam ediyorum. Gitsin kilolar db55

Isteyince insan zayifliyor. Ben 67 kilo falandim baktim ben haric herkesin gozune batiyor ben de cok uzuldum ve zayiflamaya karar verdim insaallah hedefledigim kiloya bir an once gelebilirim. Sen de kilo verirsin insaallah azimli olalim. Kalori hesabi yap ve yuruyuse basla o zman bir sey yemek istemezsin tabi ozel gunler haric db55

seftali 60 kavun 40 ogle: 2 pogaca 200 salatalik 11 findik 100 ceviz 100 badem 100 makarna 350 salata 150 cubuk kraker 50 toplam 1161 kcal Önceki

sabah: 1 kepekli ekmek: 40 1 ucgen peynir: 21 1 dilim salam: 12 Yarim domates: 7 1 zeytin: 8 2 cigkofte: 120 ogle: 2 cigkofte: 120 1 dilim salam: 12 1 ucgen peynir: 21 1 zeytin: 8 yarim domates: 7 ara: lahmacun: 250 mevsim salata: 100 aksam: 3 lahana sarma: 100 cigkofte 5 tane: 300 toplam: 1126 kalori K

Dogru diyorsun valla; ama ben yine de soyle dusunuyorum 1 porsiyonda 10 tane dolma vardir db55

sabah: 2 dilim tam bugday ekmegi arasina zeytin ezmesi 160 kcal 1 yumurta 80 kcal 1 domates 20 kcal 1 hurma 15 kcal ogle: 1 kiymali pide 550 kcal hurma 15 kcal aksam(16:00) yarim kiymali pide 300 kcal yarim bardak ayran 50 kcal tursu 10 kcal aldigim kalori 1200 kcal birazdan da spor yapacagim db55

Sabah 2 dilim ekmek 80 kcal 1 yumurta 80 kcal Light kasar 100 kcal Domates 20 kcal Ogle Menemen 150 kcal 2 dilim ekmek 80 kcal 3 zeytin 30 kcal Light kasar 100 kcal Yufka 100 kcal Cay 70 kcal Cilek 26 Ara 2 kuru incir(40) 80 kcal Ara 5 yk pilav 300 kcal Yogurt 100 kcal Domates 20 kcal Aksam 3 yk pilav 250 kcal Yogurt 100 Tavuk 200 kcal Meyve 100 kcal 2000 kcal oldu yarin daha da azaltirim. db55

Ilk basta ben de useniyordum ama yaptikca insan sporsuz duramiyor. Dun esimin arkadaslari geldi spor yapamadim ne kadar huzursuz oldum bilemezsin. db55

maşallah sana, süpersin, seni böyle gördükçe azmim artıyor spora karşı... sanki spor yaptıkça daha enerjik oluyorum, daha az yoruluyorum. duruşum düzeldi sanki ve daha 5 kilo gitti. saol canım, devamı gelsin inşallah senin yolun az kaldı ama korumak için devam edersin sanırım, hayatımın bir tarafında spor hep olsun istiyorum inşallah... moonsun88 Allahım sana

Bu sabah tartildim ve 54.3 ten 53.9 a dusmusum yuppiiiiiii Cizelgenin degisme vakti db55

ya sarmaaa:18: kaç tanesi 300 kalori bunun ben de yiycem ya sizin evde hergün gün mü var kuzum ne bu poğaçalar börekler sarmalar üşenmiyor da hiç yapmaya maşallah db55

Bogazıma hakım olamadım ve 300 gr aldım db55

Sevgili gunlugum, Uzun bir aradan sonra aksam karnim guruldadi. Demek ki isler rayina giriyor, cok yememisim o gun. 1 kac gundur ayni kilodayim ne oluyor derken, moral bozulurken bir de regl oldum. :26: Bakalim iradeli olmaya calisicam Sali sporum: 60 dk bisiklet 400 kalori db55

Sporum 75 dk 450 kalori db55

slm gunluk pek giremedim buraya yogunum bu gunlerde sabah: yarim patatesli pogaca 125 kcal yarim acma 125 kcal keci peyniri 300 kcal 2 zeytin 16 kcal salatalik 11 kcal domates 14 kcal ara: 2 hurma 100 kcal ogle: pizza 605 kcal domates 14 kcal salatalik 11 kcal tursu: 50 kcal aksam: elma dilim patates 200 kcal fasulye yemegi 75 kcal keci peyniri 300 kcal tursu 50 kcal 1994 kcal almisim 400 kalorilik bisiklet 330 kalori ev temizlemek geriye 1264 kaliyor biliyorum cok olmus ama ben de daha yeni oturdum ev isi spor enerji sarfettim hep db55

ttatlım sen çalısıyormsun sporu evde mi yapıyorsun moonsun88 Allahım sana

kilo vermisim 51.1 e dusmusum Önceki