merhaba bu forumu açtım ama ben başka bir forumdan devam ediyorum çok aktif ve motiv edici grup Yeee, dengele, zayıflaa Ama ben sana avcunu yalarsin dedim Sütüm çekmesin diye yaladım kaptanım inşallah bugün tartı da yüzüm güler ya hayır gece de sıcaktı yatamadım mal gibim www.kadinlarkulubu.com buraya gelebilirisn canım sende eminim burdaki motive ile kırtacaksın döngüyü

şimdi 1 bardak yeşil çay içtim hiç sevmiyorum ama gerçekten içtiğim ve içmediğim hafta fark ediyor ödem atmada vs

bende katılabilir miyim..:) O

Merhaba hanımlar bende size katılmak istiyorum üç çocuk annesiyim eskiden hemen kilo verirdim ama şimdi veremiyorum

Haydi başlayalım o zaman

Bende katılmak istiyorum benide kaydedebilirsiniz bu arada kadınlar kulübüne ilk defa yazıyorum neyi nereye yazacağımı pek bilmiyorum kusura bakmayin

35yaşında üç çocuk annesiyim 1/55 boy kilom 65,55olmak istiyorum Eskiden hemen zayıflardım üçüncü bebeğimde zor zayıflıyorum göbeğim ve göğüslerim çok büyük Lütfen yardımcı olursanız sevinirim

Günaydın ben de dün katıldım gruba şu an için biraz sessiz ama hareketlendirip birbirimizi motive edelim nolurr ben geçen yıl burdan gaza gelip baya zayıflamıştım bırakınca saldım gitti bengisu022

Kolay gelsin bence en etkili yöntem bu yontem

oruç takibi diye bir mobil uygulama var onu indiirseniz eğer kaç saattir oruçsunuz hangiş evrede nasıldeğişikler oluyor gösteriyor motive için çok güzel

Ben de ben de katılmak istiyorum. Bugün itibari ile başladım 157 boy62 kg olarak hedef ay sonunda 57 M mutlumuyum ki

merhaba hoşgeldin kesinlikle ıf kesinlikle sonuc veren bencede :) . push ; A aazra Başlangıç: 74 Güncel :68.3 Hedef: 58 Üyelik İptali tek ayak

Yaaa maşallah ne guzel. Umarım ben de yapabilirim. Hemen bakıyorum gruba

Kızlar aranıza yeni katıldım. 30 yaşında 1.62 boy 65 kiloyum. Evlendiğimden beri 5 kilo aldım inanın o kadar farkediyor ki gecen seneki yazlık kıyafetlerime giremiyorum. Cok uzun arastırmalar sonucu en saglıklı olanın bu beslenme şekli oldugunu düşünüyorum yarın ben de baslayacagım umarım kısa sürede sonuclarını görürüz. Önemli olan irade devamı gelebilse çok güzel olacak

Günaydın kızlar ben dün itibari ile 62 kg olarak başladım spor olarak 15 dk Leslie ve chloe ting 21 günün 1. gününü yaptım. Şimdi uyandım ve büyük bir bardak limonlu suyumu içiyorum saat 12 gibi kahvaltı yapıcam ama şu an acayip şiş hissediyorum kendimi

Merhaba kızlar bende size katılmak istiyorum beni de kayıt ederseniz sevinirim Bugün yeni üye oldum nereye yorum yazacağımıda bilmiyorum

SELAM KIZLAR... BEN 2020 YILINDA BAŞLADIM İLKEZ İF E NASIL YAPACAGIMI BİLMEZKEN BURDAN Bİ FORUMDAN DESTEK ALDIMM VE ÇOK GÜZEL SONUÇLAR ALDIM TAM 10 KİLO VERDİM.. EVLENDİM HARİKA ZAYIF BİR GELİN OLADUM. :) ÇOCUGUM OLDU 62 KİLO İLE HAMİLE KALDIM, HAMİLELİKTE ÇOK KİLO ALDIM 88 KİLO İLE DOĞUM YAPTIM SONRA ÇOCUK EMZİR DE DERKEN İLK 6 AY 10 KİLO VERDİM ÇOCUGUM EMMEYİ RED EDİNCE YENİDEN İFE BAŞLADIM 2 AY GİBİ BİR SÜREDE 10 KİLO DAHA VERDİM SONRA 5 AY ARA VERDİM. TEKRAR 73 KİLO OLDUM VE TEKRAR BAŞLADIM 2 HAFTADIR YAPIYORUM BEN BAYA SERT YAPIYORUM AMA 66,8 OLDUM 6,2 KİLO GRAM VERDİM VE HEDEF 58 KİLO AMA İLK HEDEFİM 22 HAZİRANA KADAR 5-6 KİLO DAHA VERMEK İNŞALALH BURDA BERABER YAPARIZ DİYE DÜŞÜNÜYORUM KATILAN OLUR MU BİLMEM AMA... İF NEDİR? NASIL YAPILIR? BURDA BERABER NASIL MOTİVE OLURUZ? ÇOK SORULANLAR GÜNCELLEME 26.6.2020 ✳Aralıklı beslenme ile kaç kilo verilir? TAmamen size bağlı ama eğer biraz spor ve kurallara uyarak temiz beslenmeye alışırsanız sağlıkla ve yağdan kilo verirsiniz. ✳Aralıklı beslenme ile 1 ayda kaç kilo verilir? Ben ilk ayda 8 kilo verdim. 1.5 ayda 11 kilo oldu ✳Aralıklı beslenme ile kaç gün yapılır? Tamamen size bağlı en yaygın uygulama her gün 16/8 veya 18/6 ama değişik çeşitleri de var bu postun altında mutlaka okuyun. Bu bir yaşam tarzı değişikliği aslında ne kadar yaparsak o kadar sağlık bulacağız ✳ Diyet orucu nasıl tutulur? Çok kolay sadece hayat tarzımıza uyan bir yemek penceresi seçiyoruz (14 saat açlık, 10 saat yemek veya 16/8 vs gibi) o saatlerde sağlıklı protein ve sebzeler yoğurt vs tüketiyoruz. Şekerli ürünler, Pilav ekmek makarnayı çok az tüketiyoruz. Yağ konusunda serbestiz ama çok abartmayalım. Oruç saatlerinde ise su, şekersiz sütsüz kahve, yeşil çay, bitki çayları, sade maden suyu ce bolca su serbest. Sindirimi çalıştıracak ayran meyve suyu kefir süt vs gibi içecekleri tüketmiyoruz oruç esnasında... ARALIKLI ORUCA NASIL BAŞLANIR? ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR? Yeni başlayanlar için aralıklı oruca başlamanın en kolay yolu 16/8 yani zaman kısıtlamalı oruç metodu. 16/8 yöntemini, kısaca, akşam yemeği sonrası atıştırmalıkları kesmek ve bir sonraki sabah kahvaltısını da atlamak olarak açıklayabiliriz. Eğer akşam 8'den bir sonraki gün öğlen 12'ye kadar hiçbir şey yemiyorsanız, 16 saat boyunca oruç tutuyorsunuz yani açlık penceresindesiniz demektir. Aralıklı orucu bir diyettense bir yaşam tarzı olarak görebilirsiniz. Tipik diyetlerin aksine, aralıklı oruçta kalorilerinizi saymanız ya da yeme günlüğü tutmanız gerekmiyor. Aralıklı orucun tüm faydalarını deneyimlemek için, beslenme planınızı sağlıklı besinlerle doldurmanızda ve gün içerisinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almanızda fayda var. Diğer yandan her zaman vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Eğer tüm gün hiçbir şey yemediğinizde halsizlik ya da yorgunluk hissediyorsanız yediklerinizi arttırabilir, atıştırmalıklardan yararlanabilirsiniz. Ya da aralıklı orucun farklı bir metodunu deneyimleyerek size uygun olup olmadığını görebilirsiniz. Uyarılar Her ne kadar aralıklı orucun sağlığınıza pek çok faydası bulunsa da, safra kesesi taşı, yeme bozuklukları, tiroit bozuklukları gibi rahatsızlıkları olan kişiler için aralıklı oruç en doğru beslenme düzeni olmayabilir. Örneğin kan şekeriniz düşükse, tüm gün bir şey yememek kan şekerinizi daha da düşürerek titreme, kalp çarpıntısı ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Eğer diyabetiniz varsa, intermittent fasting uygulamadan önce doktorunuzla görüşmenizde fayda var. Herhangi bir yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, aralıklı orucun geçmişteki sağlıksız beslenme semptomlarını tetiklemesi söz konusu olabilir. Gelişim çağındaki çocukların da aralıklı oruç uygulaması tavsiye edilmiyor. Hastaysanız, iyileşmek ve daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan besinleri düzenli olarak alabilmeniz için aralıklı oruç uygulamamanızda fayda var. Hamile kadınların da vitamin ve mineral bakımından zengin bir beslenme planı olması gerektiğinden, aralıklı oruç uygulamaları tavsiye edilmiyor. Bazı kadınlarda intermittent fasting uyguladıktan sonra hormonal sorunlar görülebileceğinden, haftanın belirli günlerinde oruca ara verilmesinde fayda var. Safra kesesi taşı rahatsızlığınız varsa, oruç tutmak, safrakesesi problemlerine yol açabileceğinden, uygulamamanız öneriliyor. Son olarak, araştırmalar aralıklı orucun tiroit hormon seviyesini etkileyebildiğini gösteriyor. Herhangi bir tiroit probleminiz varsa, aralıklı oruç uygulamadan önce doktorunuza danışmanız gerekiyor (16). Aktif bir yaşamınız varsa, aralıklı oruç uygularken spor yapmanızda bir sorun yok. Oruç günlerinde spor yapabilirsiniz; ne var ki kendinizi fazla zorlamayın ve bol su içmeye özen gösterin. Eğer 72 saatten uzun süren bir açlık pencereniz varsa, fiziksel aktiviteyi kısıtlama öneriliyor TÜRLERİ: ✳Gün aşırı oruç: Gün aşırı oruç, adından da anlaşılacağı gibi, iki günde bir yapılan oruç uygulamasına verilen isim. Oruç günlerinde yani açlık pencerelerinde hiçbir şey yenilmezken, diğer günlerde ortalama 500 kalori civarı yemek yeniliyor. ✳Savaşçı diyeti: The Warrior Diet olarak da bilinen bu yöntem, gün içerisinde yalnızca sebze ve meyve yenilirken akşam yemeğinde büyük porsiyonlarda yemek yenilmesine dayanıyor. ✳16/8 orucu: 16/8 uygularken, günün 16 saatinde oruç tutuluyor ve yemek yeme penceresi kalan 8 saate sığdırılıyor. Sıklıkla, akşam yemeğinden sonra bir şey yemeyip ertesi gün sabah kahvaltısını es geçerek uygulanıyor.(14/10 18/6 ve 20/4 olarak da uygulanıyor ) ✳Ye-Dur-Ye: Haftanın bir ya da iki gününde 24 saat boyunca bir şey yemeyerek uygulanıyor. Haftanın kalan günlerinde ise beslenme özgür bırakılıyor. ✳5:2 diyeti: 5:2 konsepti ise, haftanın 5 gününde normal beslenirken, kalan iki günde kalori alımını 500-600 kalori ile sınırlıyor FAYDASI Kilo vermeyi destekliyor. Aralıklı orucun en önemli faydalarından biri yağ yakımını hızlandırması ve fazlalıklardan kurtulmanıza yardımcı olması. Pek çok kişinin geleneksel diyetler yerine intermittent fasting uyguluyor olmasının sebeplerinden biri de, sürekli olarak yediklerinizi ve kalorilerinizi takip etmek zorunda kalmamanız. Intermittent fasting vücudunuzdaki yağ depolarının enerji olarak kullanılmasını sağladığı için, yağ yakımını ve kilo vermeyi hızlandırıyor. Yemek yediğinizde vücudunuz glikozu temel enerji kaynağı olarak kullanıp kalan besinleri de kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak depoluyor. Vücudunuza düzenli olarak glikoz akışı sağlamadığınızda, vücut enerji kaynağı olarak kullanmak için glikojeni parçalamaya başlıyor. Glikojen azaldıkça vücut alternatif enerji kaynakları aramaya başlıyor ve yağ hücrelerine yöneliyor. Intermittent fasting ve ketojenik diyet arasındaki benzerlik de, her ikisinin de vücudunuzu karbonhidratlardan mahrum bırakarak yağı enerji kaynağı olarak kullanmaya zorlamasından ileri geliyor. 2015 yılında yapılan ve gün aşırı orucun vücuttaki etkilerine odaklanan bir araştırmada, bu orucun vücut ağırlığını %7 oranında azalttığı ve ortalama 4 kg yağ kaybı sağladığı sonucuna ulaşılmış. Tüm gün oruç ile de benzer sonuçlara ulaşılırken, bu yöntem vücut ağırlığında %9 oranında azalma sağlamış (1). Ancak tüm gün orucun kaslar üzerindeki etkileri yeterince açıklanmamış. 16/8 aralıklı oruç uygulamasına odaklanan bir başka araştırmada, bu metodun vücuttaki yağ oranını gözle görülür oranda azaltırken kas kütlesini ve kuvvetini koruduğu sonucuna ulaşılmış (2). Kan şekerini düzenliyor. Yemek yediğinizde, karbonhidratlar glikoza parçalanarak kana karışıyor. İnsülin adı verilen hormon ise glikozu, kan dolaşımından enerji olarak kullanılacağı hücrelere taşıyor. Ne var ki diyabetiniz varsa, insülin her zaman görevini yerine getiremiyor. Bu durumda kan şekeri yükselerek yorgunluk, susuzluk ve artan tuvalet ihtiyacı gibi problemlere neden oluyor. Konuyla ilgili yapılan bazı araştırmalarda, aralıklı orucun kan şekerini düzenlediği, hızlı iniş ve çıkışlara engel olduğu sonucuna ulaşılmış. Yapılan araştırmalardan birinde, diyabetli katılımcılar iki hafta boyunca her gün ortalama 16 saat boyunca oruç tutmuş. İki haftanın sonunda katılımcıların kilo vermelerinin yanı sıra kalori alımının azaldığı ve kan şekeri oranlarında belirgin bir düşüş olduğu görülmüş (3). Bir başka araştırmada ise, orucun kan şekerini %12 oranında düşürmesinin yanı sıra insülin seviyesini yaklaşık %53 oranında düşürdüğü görülmüş. Araştırmanın sonucu ise şöyle: İnsülin salgısını engellemek, insülinin daha verimli çalışmasını ve vücudunuzu insülinin etkilerine karşı daha hassas olmasını sağlıyor (4). Kalbinizi koruyor. Intermittent fastingin en etkileyici yönlerinden biri de, kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkileri. Araştırmalar aralıklı orucun, belirli kalp hastalıkları riskini azaltarak kalp sağlığınızı koruduğunu gösteriyor. Yapılan araştırmalardan birinde, aralıklı orucun kalp sağlığını destekleyen faktörlerden bazılarını olumlu etkilediği sonucuna ulaşılmış. Aralıklı oruç, iyi kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolü arttırırken, kötü kolesterol LDL'yi ve trigliserit oranlarını da düşürmüş (5). Journal of Nutritional Biochemistry'de yayınlanan ve hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmada, aralıklı orucun adiponektin seviyesini arttırdığı sonucuna ulaşılmış (6). Adiponektin, yağ ve şeker metabolizmasında rol alan ve kalp hastalıkları ve kalp krizine karşı koruyan bir hormon (7). Bir diğer araştırmada ise, gün aşırı oruçla beslenen farelerin kalp krizinden kurtulma şansının, normal diyetle beslenen farelere göre %66 oranında arttığı gözlemlenmiş (8). ltihaplanmayı azaltıyor. İltihaplanma, vücudun sakatlıklara karşı verdiği normal bir tepki. Diğer yandan kronik iltihaplanma ise, kronik hastalıklara yol açabilen bir durum. Hatta bazı araştırmalar kronik iltihaplanmayı kalp krizi, diyabet, obezite ve kanser gibi hastalıklarla da ilişkili tutuyor (9). Nutrition Research'te yayınlanan bir araştırmada, Ramazan ayı boyunca oruç tutan kişilerin, Ramazan süresince inflamatuvar belirteçlerinde azalma saptanmış (10). 2015 yılında yapılan başka bir araştırmada ise, uzun süreli açlık pencereleri ile inflamatuvar belirteçlerin azalması arasında bir bağ bulunmuş (11). Her ne kadar bulguları destekleyecek daha çok araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, yapılan araştırmaların sonuçları aralıklı orucun iltihaplanmayı azalttığı ve kronik hastalıklarla savaştığını destekliyor. Beyninizi koruyor. Kalp sağlığını koruması ve sizi hastalıklardan uzak tutmasının yanı sıra, bazı araştırmalar aralıklı orucun beyin sağlığını korumaya da yardımcı olduğunu gösteriyor. Hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırma, aralıklı orucun bilişsel fonksiyonları geliştirdiğini, beyni hafıza ve öğrenme kabiliyetindeki değişimlere karşı koruduğunu göstermiş (12). Hayvanlar üzerinde yapılan bir başka araştırmada ise, aralıklı orucun beynin yaşlanmasında görev alan belirli proteinleri etkileyerek farelerin beyinlerini koruduğu sonucuna ulaşılmış (13). Son olarak, aralıklı orucun anti-emflamatuvar etkileri, Alzheimer gibi hastalıkların gelişimini de yavaşlatmaya yardımcı olabilir (14). Açlığı azaltıyor. Açlık hormonu olarak bilinen leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen ve yemeyi durdurma sinyali veren bir hormon. Aç olduğunuzda leptin seviyesi düşerken, doymaya başladığınızda leptin seviyesi yükseliyor. Leptin yağ hücrelerinde üretildiğinden, aşırı kilolu ya da obez kişilerde vücuttaki leptin hormonu daha yüksek oluyor. Ne var ki dolaşımdaki yüksek miktardaki leptin, leptin direncine yol açabiliyor ve açlık işaretlerine karşılık verilmesi zorlaşıyor. 80 katılımcıyla gerçekleştirilen bir araştırma, araştırmacılar intermittent fasting sırasında leptin seviyelerini ölçümlemiş ve açlık penceresindeki gecelerde leptin miktarının daha düşük olduğu sonucuna ulaşmış (15). Düşük seviyedeki leptin, daha az leptin direnci, daha az açlık ve daha çok kilo kaybı anlamına geliyor.

Rafine şekeri ve sağlıksız karbonhidratı keserseniz ayda 8 kilo dahi verebilirsiniz. Imkaniniz varsa diyetisyen desteği almanızı öneririm. 2 ayda 63 olursunuz. Hem de sağlıklı bir şekilde zayıflarsınız. A

bugun sabah 66.8 i gördüm ilk hedef 22 hazirana kadar min 62 kilo olmak inşala bakalım ben tartımı özel diyetisyen tartıısnda yaptırıyorum haftada bir yağ su gösteren eme evde herg ün kendimde tartılıyorum dayanamıyorum.

Sn labratory diyetisyen için tavsiyeniz var mı? Ben tavsiye üzerine ulaşmaya çalıştım ama aşırı yoğun olduğu için halen randevuya gidemedim

merhba ben bu forumu actım ama daha aktif ve motive edici bi gruptan devam ediyorum oraya gelebilirisn canım Yeee, dengele, zayıflaa Ama ben sana avcunu yalarsin dedim Sütüm çekmesin diye yaladım kaptanım inşallah bugün tartı da yüzüm güler ya hayır gece de sıcaktı yatamadım mal gibim www.kadinlarkulubu.com beraber başaracagız bu süreci iananıyorum.

Merhaba ben de katılmak isterim. Boyum 1 68 kilom 73 hedef 60 inşallah. Ne zaman oluşturacak siniz çizelgeyi acaba

Ben de bugün itibari ile başlamış bulunmaktayım. Sabah 7'de 82,4 kg çıktım tartıda. Boyum 166. Hedefim yıl sonuna kadar 65 kg ı görüp hamile kalmak :)

Bende 2 aydır aralıklı oruç yapıyorum. 74 kilodan 68 e düştüm. Hedefim 60 ları görmek. Ben 8/16 yı 6 gün bi gün de tek öğün olarak yapıyorum. Ama yaklasık 2 haftadır 68 de takıldım kaldım. Herşeyi denedim yok direnç kilom muhtemelen kıramıyorum bi türlü.

Bu şekilde gösteriyor Eklentiler 60037A78-4649-4C44-B32F-78063FAAC24B. png 264,9 KB · Görüntüleme: 633 F4851F04-0E58-4F3D-AF4B-E51FFC466E82. png 261,9 KB · Görüntüleme: 458 9987ED54-AB56-43B5-9AAE-860758C3841C. png 266,6 KB · Görüntüleme: 500 C1C043EC-D7DB-43F5-A285-CF40D8A4EF59. png 286,4 KB · Görüntüleme: 369 9BFE7CB8-B0D5-41EF-BA4E-72CC511BBE45. png 301,6 KB · Görüntüleme: 361 B5B51E79-A44F-4DDD-B76F-731CDCD2C517. png 292,5 KB · Görüntüleme: 405 9F83BD6C-515F-4D82-B5EE-602112C64FBB. png 297,7 KB · Görüntüleme: 468

benim diyet yapma tarzım biraz farklı gibi ama ben faydasını görüyorum. ben sürekli oruçta gibiyim aslında ama canım gerçekte birşeyi istediğinde yiyorum. dün akşam, karpuz ev yapımı çeyrek gözleme,5 adet erik yedim ama sabah 400 gr vermiş olarak uyandım. bu saate oldu sadece çay sade kahve ve 1,5 lt su içtim ve akşama kadar birşey yemem akşam eşim evde olursa bişi yerim ama eşim olmazsa devam ediyorum orucaaaa bakalım bu akşam devam mı ama akşam yesemde gün içinde asla yemiyorum zaten işe oluyorum bu sebebten yemek imkanı çok yok ondna çok ahat oluyor

Merhaba 2 çocuk annesi ve 39 yaşındayım, boyum 1.68 kilom 82.3. Yazlık elbiselerde iğrenç bir görüntü sergilemey başlayınca ve bisiklet binerken 60 km mesafenin üstünde yorulmaya başlayınca zayıflamaya karar verdim. Bugün itibariyle 18/6IF uygulayacağım. Inş bu ay en azından 77 'yi görmeyi, uzun vadede ise 63'ü görmeyi hedefliyorum. Selamlar

Ben online bir diyetisyen ile çalıştım. Yeri istanbuldaymis. 1 1905

Benim de boyum 168 kilom dün 90.7 çıktı. Hedefim ilk başta 75 olmak sonra 69 kg da kalmak

merhaba ben bu sayfayı açtımm ama dha aktif bir gruptan devam ediyorum Yeee, dengele, zayıflaa Ama ben sana avcunu yalarsin dedim Sütüm çekmesin diye yaladım kaptanım inşallah bugün tartı da yüzüm güler ya hayır gece de sıcaktı yatamadım mal gibim www.kadinlarkulubu.com istersen sende gelebilriisn canım beraber başaracagız bu süreci bende 73 ile başladım şimdi 65 im hedef 58 inşalalh

Yeee, dengele, zayıflaa Ama ben sana avcunu yalarsin dedim Sütüm çekmesin diye yaladım kaptanım inşallah bugün tartı da yüzüm güler ya hayır gece de sıcaktı yatamadım mal gibim www.kadinlarkulubu.com merhaba ben bu forumu açtım ama daha aktif ve çok motive dici forumda devam ediyorum send egelebilirisn canımm eminim beraber basaracagız bu süreci A aazra Başlangıç: 74 Güncel :68.3 Hedef: 58 Üyelik İptali tek ayak

Merhaba diyete devam eden var mı L

Merhaba bende katılmak istiyorum ama dediğiniz gibi neyi nereye yazacağım bilmiyorum siz yapabildiniz mi . push ; K

Merhabalar devam eden var mı? Nasıl gidiyor? E

Ben de katılmak istiyorum

Günaydın kızlar ben de katılabilir miyim aranıza Y

Slm kizlar nasıl katilabiliriz A