Akşam yemeği Bulgur pilavı 5 yk 2 ızgara köfte Salata Muz F

Unutmadan 2 litre su Bugün artık safece çay içer günü kapatırım F

Akşam öğünüm 4 ızgara köfte Salata a 2 bardak ayran Tatlı niyetine Şekersiz şerbetsiz süt ile ıslanmış cevizlii kaymaklı incir tatlısı F

Merhaba, Karatay seruveninizde kolayliklar diliyorum. Umarim hedefinize nisana kadar ulasir ve sonra kilonuzu korursunuz. Bu arada kilo verirken yarismak isterseniz, cuma zayiflama yarismasi var. Sizin yaptiginiz gibi hergun menu ve spor yazip, cumalari da tarti sonuclari paylasiliyor. Ilgilenirseniz 5. takıma bekleriz, grubumuzda karatay diyeti yapan pek cok arkadas var. https://www.kadinlarkulubu.com/forum/threads/5-takim-cuma-zayiflama-yarismasi.195397/ F

Günaydın Sabah öğünüm 1 bardak su 1 gün kurusu kayısı 1 portakal, 1 avuç peynir,8-9 zeytin,1çay, 5 ceviz, 1 avuç eski kaşar, 2 haşlanmış yumurta F

Kızlar ben ara öğünde 1 havuç limonlu yedim 18.00 gibi 19.00 da yemek yiyeceğim

Ilk öğünümü atayım Saat 11 de 2 haşlanmış yumurta, 5 kabuklu ceviz, yarım portakal, 9 zeytin, avuç büyüklüğündr eski kaşar F

Aaa süper orada her cuma kilo paylaşabilirim süper

Katilmak isterseniz bizim basliga gelip ilk sayfadaki kurallari okumaniz gerekiyor. Akliniza takilan birsey olursa sorabilirsiniz. F

Biraz işim vardı geç yazdım Sabah 1 bardak su 1 gün kurusu kayısı Kahvaltı 2 yumurta ile tereyağda omlet 9 zeytin 1 avuç peynir 1 portakal 2 cevizli kaymaklı incir 3 ceviz Şimdilik 1 litre su F

Epeydir ben de merak ediyorum su karatay diyetini. Kolay gelsin ins. gider kilolar

Akşam öğünüm Bir kase pırasa 2 yemek kaşığı mantar sote Roka salatası Tatlı niyetine 1 muz üzerine 2 hurma ve 1 gün kurusu doğrayıp 2 ceviz ile süsledim blrqz da tarçın yanına süt The Woman

Takipteyim seni. Şu an hastayım biraz toparlanınca katılabilirim belki. F

2 litre su Bu akşam Bi Latte Bir de kaymaklı incir yiyeceğim 2 tane

Evet kızlar 3 sene önce 75 kilodan 54 kiloya düştüm ama çok sağlıksız verdim kiloları. 54 kilo olduktan sonra yine yedim yedim ve 54 kilodan 2 yıl sonra 82 oldum. Bu yaz Karatay diyeti ile 1 ayda 75 kiloya düştüm sonra yine yedim ama bu sefer 76.6 kg oldum. Yani karatay ile verdiğim kilolar geri gelmedi. Bunun üzerine karar verdim nişana kadar düz bir karın için Karatay ile Haziran ayında toplamda 19 kilo vereceğim. Zaten ilk ay 5-6kilo sonraki aylar 3-4 kilo veriliyor. Bu hesaplara göre 57 hayal değil. Tabiki bunu 67 kiloya kadar fitness 67 kilo ve sonrası pilates ve fitness ile desteklemeyi planlıyorum. artık hergün her öğünümü burada paylaşıp her çarşamba tartılıp kilomu gün içinde buraya gireceğim benle başlamak isteyenleri beklerim. Merak edenler için bu diyet Eğer erken kalkıp 7 gibi kahvaltı ediyorsan 3 öğün, 9 ve sonrası kahvaltı ediyorsan 2 öğün beslenerek yapılır. öğünler arasında en az 4 saat olmalı.. Ana öğünler ve ara öğünler arası 2 saat olmalı. Kahvaltıda : 2 yumurta, avcunuzun boyutunda kare peynir ya da eski kaşar, mevsim meyvesi, 7-9zeytin, mevsim yeşillikler ve çiğ kuruyemiş Not: yumurtayı ister haşlama ister tereyağda tavada ister pastırmalı ister sucuklu Günde en fazla 2 porsiyon meyve Öğle - akşam : sebze yemeği, balık et tavuk,, bulgur pilavı, yoğurt, ayran salata ya da 2 lahmacun, çiğköfte Not :yemekler zeytin yağ ile yapılmalı ama dışarda böyle Bi şansımız yok. Bulgur pilavı tereyağda yapılmalı ve 4_5 yemek kaşığı olmalı Not : tatlı yasak, alkol yasak, akşam 7 den sonra yemek yenmiyor Ara öğün :çok tercih edilmiyor ancak çok acıkırsanız çiğ kuruyemiş, yoğurt, süt kahve ve çay içilebilir. Günde 2 litre çay içilmeli Mümkün olduğunca doğal katkısız gıdalar tüketilmeli.

Günaydın Dün yazamadım dünkü menüm Kahvaltı 1 portakal, 1 avuç peynir, 9 zeytin, 5 ceviz, 2 yumurta tereyağda, kaymaklı cevizli 2 tane incir, çay Akşam:çiğköfte, kayısı 3.4 adet, 1 hurma, 10 ceviz Gece Süt. Gün içinde 1.5 lt su . push ; F

Bu sabah 1 bardak su 1 gün kurusu 4 ceviz 7 çiğ fındık 1 avuç peynir 3 yumurta tereyağda 11 zeytin 1 portakal 1 çay F

Çok teşekkür ederim bence spor ile başarabilirimm Düşünürsen seni de beklerim The Woman