20 kasım salıyı telafi etmem lazım. bu hafta artık kaçamak yokkkkkkk S serapd Cumhuriyet

bence çok iyi gitmiş kiloların maşallah. yaza kadar çok rahat 65 olursun. azcık dikkat et. bence tatlı sütü artırıyor dedikleri yalan. bol bol su içmeye devam:) M

Gülmene sevindim canım:) Afiyet olsun :) Olmaz canım, ne yazık ki istemeden de olsa hareketi doğru yapmamış oluyoruz. Kollarını çapraz vaziyette omuzlarına kavuşturabilirsin. Boynunun fazla zorlanmaması için çenenin göğsüne doğru kapanmamasına dikkat etmelisin. Çene normal pozisyonunda kalacak, geriye doğru atmadan sürekli tavana bakacak şekilde konumlandırmalısın. Çok iyiyi Allah'a şükür. Nar, kivi, greyfurt, mandalina ne bulduysam yedim Teşekkür ederim canım. R

sabah: 1 haşlama yumurta,6 zeytin,2 dl ekmek, kk peynir ara: gofret(180 kalori) öğlen 1,5 kase şehriye çorbası akşam: tavuk döner 1340 kalori... R

tavsiyene uyacağım serapcım:)misafir gelmese fena deilimde. misafir geldiğinde olay bitiyo sanırım. acaba 75 kiloya düşene kadar misafir çağırmasammı, kabul etmesemmi? bugün az yedim özellikle yaptım ama çok su içtim.3 litreyi bulur sanırım yatana kadar sabah yok.. öğlen: 1 kase tavuklu çorba ara: 200 ml süt 2 kuru incir 2 ikram bisküvi ara: 1 bardak neskafe akşam: 1 kase tavuklu çorba 1 kase yoğurtlu makarna 8 olmadan 1 elma yemeyi düşünüyorum. bu kadar... R

teşellürler serap bayadır yoktun, gelmene sevindim bende 3 haftanın sonunda eski alışkanlıklara dönme eğilimi oldu. mesela deli gibi kek yapmak istiyorum. geç saatlerde bişeyler yemek istiyorum. ama tabi zayıflamakta istiyorum, öyle bi çelişki... pelishh iki kız anası <3 <3 Anneler

sabah: kendi yaptığım 2 küçük gözleme ıspanaklı öğlen: sebzeli tavuk 2 dl ekmek ara: 1 neskafe akşam: 3 yk pilav,3 yk yoğurtlu ev makarnası,1 kase çorba,2 dl sütlü irmik tatlısı tatlıyı yemeyeydim iyiydi Önceki

misafirim geldi pizza yapmıştım:) R

merhaba canım. aynı benim gibisin. bende ekmek ve yemek yemeyi çok seviyorum. doğumdan sonrada bende hayli kilo kaldı ve gitmiyo.3 hafta buranın ve serabın yardımıyla 4.5 kilo zayıfladım sonraki 2 haftam kötü geçti yarım kilosunu geri aldım. sende baya vermiş geri almışsın. ama beslenme düzeniniz gayet güzel bence. kahvaltı, akşam 7de yemek. sebze balık ağırlıklı beslenme falan. arkadaşım. pazartesiden sonra gel seninle spor harekatına başlayalım, yediklerimize dikkat edelim. şimdi ben annemi ziyarete geldim. pazar günü evime döneceğim. pazar akşam interntte bulup beğendiğim evde fitnes videolarını payşalayım. sende yap bende yapayım gitsin şu kilolar:) R

sabah: azcık peynir,4 zeytin,2dl ekmek,1 tk pekmez öğlen:yemek yapamadım 2 sahanda yumurta,2,5 dilim ekmek ara: 1 neskafe,2 fındık,2 lokma ev yapımı poğaça akşam: fırında patates tavuk 1 tabak aramisafirim vardı...) 3 kaşık makarna salatası, az puding ara: yarım elma, yarım portakal bugünde çok oldu. geç oldu sporda yapamayacağım. ama hareketli bi günde.30 dakka ütü yaptım. spordan sayılırmı? . push ; R

Hmmmm, evet... 2 gün üst üste kaçamak öğünü değil kaçamak günleri şeklinde gittik Kontrol edemiyorsak ceza faslına geçmeyi öneriyorum. Sevgili bebeğin izin verirse cumartesi ve/veya pazar eşinden ya da ailenden birinden yardım alarak cezanı gerçekleştirebilirsin. Yürüyüş ya da plates. Sen seç. Ya 1 saat yürüyüş ya da sabah 8 de Ebru Şallı ile beyaz tv de plates. Hangisini yapmak istersin? Spora imkan yok dersen sana başka bir ceza da verebilirim Sen daha iyi bilirsin ya, motivasyonu sağlamanın şekilleri farklı farklı, sen ödül sistemini kullandın, sıra ceza sistemine geldi şekerim R

merhaba meriç:) kilolar gidiyo ama hamilelikte çok salmışım vucudu.3.5 kilo verdim ama hiç belli olmuyo. o kocaman böbekten bendede var bi tane. kilolar belli olmayınca bende ufaktan spora başlıyım dedim. ama sen acele etme. bebek küçükmüş senin zaten sezaryan olduysa 6 ayda tavsiye etmiyolar sporu. işe başladınmı bu arada?neler hissediyosun zor oldumu?Allah yardımcın olsun. gün gelecek kuzucuklarımız önümüzde koşarken biz ideal kilomuzda onların arkasından koşacaz o zaman görsün bide komşular:)inanıyorum:) M

Afiyet olsun :) Genel olarak menün güzel. Ama bu kadar üst üste baklava yemenin doğru olmadığını sen de biliyorsun. Günlük aldığımız kalori kadar, kaloriyi nereden aldığımız da önemli günde 1200 kaloriyi sadece tatlı, pasta, börek, mantı gibi hamur işlerinden alacak olursak hiç bir şekilde kilo kaybetmediğimizi, yağlanmamızın arttığını görmemiz mümkün. Cezaya

Canım ben bu tür beslenince vermiyorum sabit kalıyorum bu yüzden protein ağırlıklı besleniyorum ekmek pilav yok

yönlendirirsen çok sevinirim serap çok ihtiyacım var. sayfanın bi kısmını okudum. sana da kolay gelsin. keşke daha çok spor imkanı olsa ama yok malesef. neyse bahara kadar böyle gidelim bakalım. en sağlıklı günler bizim olsun!!!:))) R

sabah: 1 dilim ekmek avuçiçi kadar peynir 3 zeytin 1 tatlı kaşığı pekmez öğlen: 1 kase çorba 4 kaşık makarna ara: 54 kalorilik çikolota akşam: sebzeli balık azcık salata ara: misafirlik menüleri 1şekerpare 1 küçük dilim yaşpasta R

çok güzel olmuşşş. oran boyumuzun kilomuza oranı. sanırım 18-25 normal kilo.25-28 fazla kilo. üzeri ise obez oluyor. R

Afiyet olsun. Muhtemelen işin olduğu için öğleni atlamışsın. Karbonhidrat ağırlıklı bir menü olmuş. Proteini artırmanı tavsiye ederim canım. A Aydebal

Çok güzel olmuş çizelgen. Güle güle kullan şekerim, hep eksilsin hiç artmasın R

3 haftanın analizini yapayım dedim.3 haftada 4.5 kilo zayıfladım. kendimi daha mutlu hissediyorum. daha enerjik. sanırım ödem attım biraz birazda yağlardan gitmiştir inşallah. sabahları genellikle yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, menemen, pekmez tercih etmişim. sucuk 2-3 kez yedim. tost 2 kez yedim.2 kezde simit bence fena deil. reçeli ve balı öüğünden çıkarmak çayı şekersiz içmek çok hoşuma gitmesede bu yolda gitmeye devam. sabahları fena deil. öğlenleri:sebze yemeği, çorba, tavuklu yada etli yemekler yapmışım. yoğurt yada ayranda içmişim olabilidiğince. proteine daha ağırlık verecem bundan sonra. akşam:karbonditrat var, etli ve ekmekli şeyler yemeyi seviyorum pide, iskender gibi. arada makarnalar var olmasa iyide oldu bi kere. yada öğlenden kalma yemekleri yiyoruz genellikle 2 kez yemek yapmaya pek vaktim olmuyo. balığı 3 haftada 2 kez yemişim biraz daha sık olabilir. sonuç:salatayı az yemişim, ekmeği çok, tatlı kaçamaklar var azaltılmalı. devam melek devam. R

evet serapcım. tesbitin çok doğru. bugün ne bulduysam yedim diyebilirim. verdiğim 4.5 kilonun 2sini bu hafta geri almış olabilirimbugün kaçamak günü olsun ama yarın devam edeyim umarım, inşallah... S serapd Cumhuriyet

Exercise TV/Start walking at home 1 mile with Leslie Sansone Exercise TV / Start walking at home 2 miles with Leslie Sansone Exercise TV / Start walking at home 3 miles with Leslie Sansone Zumba Dance Class - 50 minute workout R

son haftam iyi geçmesede 4 haftada 4 kilo zayıfladım. bu ayki hedefime ulaştım. dengesizliklerim oldu, misafirlerim geldi. beslenme düzenini oturtamadım. ama genede tartıda 80li 81 li kilorarı görmek güzel:) ve bu ay kendime 3 kilo hedef koyuyorum. yani 7 ocak 2013 de 77 sınırlarında olmak hedefim. bu hedefi tutturamazsam doğru diyetisyene gidicem. bende artık bi mağazaya gittiğimde en büyük bedeniniz kaç, büyük beden kıyafetler varmı demek istemiyorum, yaşımdan hayli büuyük görünmek, kilonun baskısıyla hantallık yaşamak istemiyorum... S serapd Cumhuriyet

Tebrik ederim canım Bu hafta hamur işi ve kaçamak ıvır zıvırlar olmazsa 79 ları bile görebilirsin. Maşallah kolay kilo veriyorsun. R

Öncelikle beni de aranıza alırmısın diye başlamak istiyorum :) İsterseniz biraz hikayemden bahsedeyim size. Ben şu an 20 yaşındayım, ben genel olarak toplu diye tabir edilen bi ergenlik geçirdim. Sadece ''ergenlik'' diyorum, çünkü adet görmeye başladıktan sonraki yıllarda kendimi kilolu hissetmeye başladım. 12 yaşında adet oldum ve sonrasında kapanmaz bi iştaha sahip oldum her neyse ben bi şekilde 17 yaşında kendimce diyet yapmaya başladım. çok çok fazla yazılar okudum araştırmalar yaptım internette. önce işe kalori sayımıyla başladım daha sonrada lahana suyu içmeye başladım ki beni kilo vermemde aşırı yardımcı oldu. Birkaç yardımcı bir şeyler daha yaptım lahanayla birlikte, BİM' den aldığım form çaylarından içtim hergün 2 fincan, bir de ip atladım. Arkadaşlar bu ip atlamayı bir araştırın derim size, yok böyle bi spor o kadar faydalıymış ki bende faydasını çok fazla gördüm haliyle. İp atladım dediysem de öyle ip alıp sokaklarda ip atlamak değil :) evin içinde ellerimi ip tutat gibi yaptım, hayali yani :) dakikada 100 tane çoğalta çoğalta 1500 e kadar çıktım ki düşünürseniz 15 dakikanızı alıyor. Ve sonuç inanılmazdı 1.5 ayın sonunda tam tamına 14 kilo vermiştimmm :) dediğim gibi şu an 20 yaşındayım geçen 3 senelik süre içinde hep en fazla 3 kilo aldım verdim, aldım verdim. Hiç daha fazlası olmadı. Hani hep derler ya ''çabuk kilo verince fazlasıyla geri alırsın'' diye, yok öyle bir şey ''yersen alırsın'' bu kadar basit. 70 kilo ile diyete başlamıştım 56 ile bitirdim. Ve size en büyük tavsiyem arkadaşlar ne olur lütfen ama lütfen lahana suyu için biliyorum tadı iğrenç çok haklısınız benim lahana şu an o kadar tahammülüm yokki turşunsunu bile yiyemiyorum ama ne olur için sıkın dişinizi 1 ay için şu lahana suyunu. Bir de içme konusunda size bir tavsiye vereyim. Kokusunda çok tiksiniyorsanız pet şişenin kapağını delin ordan bir pipet sokun öyle için kesinlikle koku gelmiyor. Peki şu an kaç kiloyum diye merak eden olursa 58 kiloyum 2 kiloyu vermeye çalışıyorum. Bugün diyetimin 3. günü. Bunu belki size bi yararım olur diye yazdım. Son olarak tavsiyelerimi sıralayıp gideyim. :) - Mutlaka ama mutlaka lahana suyu için - BİM de satılan form çaylarında için 2 fincan - Her şeyin lightını yiyin özellikle peynir olmakla birlikte süt, yoğurt vs.. - İp atlayın dakika da 80-100 olmak şartıyla - Ve kesinlikle kalori hesabı yapın 1200 ü geçmeyin ( ama ben 600 ü bile bulmamışımdır. benimki bildiğiniz ölüm diyetiydi. Bunu kesinlikle denemeyin. unutmayın en az 1000 e inin R

mrb. biliyorum. tadını çıkarın ltfn. başlık 2. sayfaya düşmüştü de o yüzden gnçlledim. R

canım sakın umutsuzluğa kapılma, yapıcaksın sen, sakın bırakayım deme diyeti... zaten beninde diyette ya misafir yada eşim yüzünden bitiyooo... ahhhh şu hamur işleri olmasa ne güzel olurdu... S serapd Cumhuriyet

Allah yardımcın olsun canım. bebişle ayrılık zamanı yaklaşmış ilk iş günleri biraz zor geçiyor ama insan alışıyor. alkali diyeti serapcımda önerdi. haftasonu bende araştırmayı düşünüyorum. bence haftada 1 kilo çok iyi. ben bu hafta pek veremiycem sanırım. kilolar gitsin hayatımız dahada güzelleşsin:) R

sabah: çeyrek beyaz ekmekten beyaz peynirli tost,2 dilim baklava öğlen: 1 kase şehriye çorbası ara: 1 mandalina,1 elma ara: 1 neskafe akşam: az yağda kızarmış tavuk ve mantar,1 bardak ayran ara: az antep fıstığı, az yer fıstığı, yarım paket yulaflı bisküvi,2 bardak şekersiz çay akşamki ara çok oldu ama 1500 kaloriyle günü tamamladım. S serapd Cumhuriyet

Tebrik ederim şekerim, harika bir menü olmuş. Öğlen yoğurdunu azcık değil, 1 kase yiyebilirsin. Anladığım kadarıyla 3gen peynir seviyorsun pınar ın light seçeneği var. Tavsiye ederim oldukça lezzetli. Akşam etini de çok kısmana gerek yok. 100-150 gr. dolu dolu yiyebilirsin. 100 gr. yağsız dana eti sadece 100 kcal. Ara öğünde incir yiyeceksen kayısıyı 2 tane yeterli olabilir. Ayrıca hurmanın da süt üretimine katkısı olduğunu belirteyim. Afiyet olsuuuun M

canım mrb... bende 3 ay önce doğum yaptım felaket kiloda aaldım... bebiş 3 aylık olduğu için rejimde yapamıyrm... seni tebrik ederim kilo veriysun... bu arad doğum gününde kutlu olsun... bi sorum olucak, yediklerine dikkat etmeye başladığndan beri sütünde azalma oldumu, bide yeşil çayı emziren anneler tüketebiliyrmu? çok teşekkürler... R

sabah: 1 kase çorba 2 tane poğaça ara:10 fındık 2 kuru incir 200 ml süt akşam: 2 dilim ıspanaklı börek 3 kaşık pirinç pilavı 3 kaşık kuru fasulye ara: sütlü kahve S serapd Cumhuriyet

Eşimde gitmiş soslu fıstıkla çekirdek almışş Olsun canım kek kektir Bide kestane pişirdim ama kaynanamın aldığı 3 liralık kestane tabi pişmedi S serapd Cumhuriyet

sabah: yarım tabak menemen avuçiçi kadar peynir 3 dilim ekmek ara: 1 elma akşamdışarda olunca tabi kalorilerde yükseliyor...) tavuk, patates kızartması, salata 1çay bardağı kadar kola(aklım kalmasın dedim9 ara: 1 külah dondurma ara: 1 bardak ayran R

Günaydın. güzel bir hafta sonu diliyorum. evet canım alışacağız napalım başka çare yok Alkali yaşam tarzını araştırman çok iyi olur. gerçekten hayati bilgiler sunuyor bize. kilo vermekten ziyade yaşam tarzı haline getirebilirsek otomatikman kliolarda gider. S serapd Cumhuriyet

Rica ederim. Önce ödem gider zaten, bu güzel bir gelişme. Bu haftadan itibaren doğru beslendikçe ve bol su tükettikçe yağlardan gitmeye başlayacak inşaallah.

kalkınca midem kazınıyodu: 1 dilim peynirle yarım dilim ekmek yedim 1 saat yürüdüm kahvaltı: 1 simit 85 gram sucuk 1 kk peynir yarım domates, yarım salatalık akşam: 1 karışık pide 1 bardak ayran ara: 1 mandalina avmde çok gezdik 4-5 saat. biraz gitmiştir sanırım kalori. zayıflamak zormuş be yaa . push ; R

tamam anlaştık o zaman. iyi fikir. serapd nin de desteğiyle başaralım artık. allah bebeğinize uzun ömürler versin sağlıkla inşl. Önceki

Tebrikler Harikasın canım. Sonuca kararlı adımlarla ilerliyorsun, başarının devamını diliyorum. R

Yürüyüş çok güzel olmuş. Sadece bi dolu yemek olsaydı daha kötü olacaktı. Peki sana soru: Neden bi dolu yemek yedin? Doyduğun halde yemeye devam ettin mi? 1 kase çorba, yarım pide ve salata yeseydin aç kalır mıydın? Son olarak misafirin kaç kişiydi? R

Tebrik ederim canım R

Merhaba:)) regl dönemim geçen haftaydı ve aynı şekilde beslendim sadece kalorimin içinde tatlı da yedim. Allah'a şükür sütümde etkilenmedi. Bende bugün tartışdım 77 geldim. Kesinlikle 100-200 gr gittiğini bile görmek insanı çok mutlu ediyor. S serapd Cumhuriyet

canım günde rahat 3-4 lt su içiyrm... sanki tatlı yemeyince sütümün azalıcağını düşünenler arasında bende varım... buaralar bozaya taktım oda sırf kalori zaten... sen öğretmenmisin canım?okulda menu ayarlamak zor olmuyor mu? bende haftaya işe başlıycam izinim bitiyor, okulada çorba falan götüremem ki... R

okuldaki odama küçük bi stok yaptım. kuru kayısı, kuru incir. papatya çayı, yeşil çay, küçük kutu sütler, neskafe 3ü 1 arada , yulaflı bisküvi aralar daha sağlıklı geçsin istiyorum. ceviz, fındık badem, fıstıkda stoklayacam gerçi bugün 25 gram kadar bitter çikolata yedim ama neyse R

kısacası 1600 kaloriyle günü tamamladımpastalı börekli bi gündü. o yüzden çok yazmaya gerek yok. biraz hasta gibiyim ama eşim maçtan gelince spor yapıcam inşallah R

inşallah canım ama bu hafta benim motivasyonum kayboldu, bugün kek yaptım(((((gerçi tam buğday unu kullandım, şeker koymadım pekmez koydum ama genede kek R

sabah: 3 ince dilim tam buğday ekmeği 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 domates 1 kk peynir öğlen: 3 tane kendi yaptığım mayalı poğaça ara: 200 ml süt 1 incir araarkadaşıma poğaça, çorba balık götürdüm hamilede) 3 yulaflı bisküvi 1 dilim baklava 2 bardak şekersiz çay akşam: 1 kase çorba 2 tane sarı kanat az salata 1180 kalori yapıyo... S serapd Cumhuriyet

eşimle azcık limoniydik yürüyüş yapamadım . push ; M

Çok güzel olmuş şekerim, tebrik ederim. Spor yapmana çok sevindim Yürüyüşü 30 dk. ya çıkarabilir misin? Genel olarak menülerinde protein-karbonhidrat dengeni sağlamaya çalışmışsın. Ancak yine de protein eksiğinin olduğunu düşünüyorum. Sabah menemenin içinde veya haşlama yumurta şeklinde ve günde 1 kez yediğin bir miktar yoğurtla tüm protein ihtiyacını karşılayamıyor olabilirsin. Proteini bir miktar artırabilir misin? R

Kaçamaklara rağmen kilo vermeyi başardın. Bunu biraz da sevgili bebeğine borçlusun. Şimdi sıra geldi kaçamaklarının cezasına Ceza da motivasyon aracı olarak kullanılabilir konusunda anlaşmıştık, öyle değil mi? Bu hafta boyunca her sabah spor cezasının uygun olacağını düşünüyorum şekerim. Sporun şekline sen karar ver şekerim... Sevgiler R

döndüğünüze sevindim. stres bizi esir almasın. S serapd Cumhuriyet

karatay diyeti kiabına başladım bakalım. ama ekmeksiz hayat benim için zor. kuru yemişleride deneyeceğim özellikle aralarda. karatay diyetinde ayda kaç kilo verdiniz kaçamak yaptınızmı arkadaşlar?ekmek yemeden oluyormu gerçekten? R

sabah: tost 2 kibrit kutusu peynir 1 domates 2 dilim ekmek öğlen: 4 kaşık mantar sote 1 dilim ekmek ara: neskafe akşam: 1 tabak makarna salata karışımı olmadı gene... R

serap canım merhaba. ya beni çok mutlu ettiniz. yazıları okuyunca çok duygulandım. aslında işin doğrusu beni bu ay biraz eşim korkuttu. hamile olabilirmiyim kaygısıyla saldım sanırım. ama deilim çok şükür:)olmayı isterdim ama benim bebek çok küçük. inşallah 3-5 sene sonra. devam edeceğim inşallah.86 kilolardayken daha çok sırtım ağrıyodu en basitinden şimdi 81-82 geliyorum daha az ağrıyo artık. belki 70lere düşsem hiç kalmayacak. bugün adet oldum, mutluyum. yarın inşallah devam arkadaşlar... R

height unit:metric s. i. seçilip boyunuz metre cm olarak kutulara yazılacak. pisküüt ün kilo çizelgesi başlığında 1. sayfa altlara doğru. başka birinin verdiği link var ordan yaptım ben. türkçe açıklıyor adım adım. bu bkının kaç olası gerekiyor acaba? A Aydebal

slm canım... çok hırslısın tebrikler, nası kilo veriyosun demi? darısı benim başıma inşallah... bebeğimden fırsat bulup spor yapamıyrm ben malesef... 1 haftadır yediklerime dikkat etmeye çalışıyrm umarım sütüm azalmadan bende kilo verebilirm... en çok korktuğum şey sütümün azalması, yavrum aç kalıcak die endişelenyrm... bugün yine moralimi bozdular... kızımı doktora götürdüm, geliken bi komşumu gördüm... kııııızzz bu ne göbek bidaha mı doğurcan, hiç gitmemiş öyle kalmış göbeğin dedi... sanki ben hiç farkında değilim... insanın gözüne gözüne sokuyolarrrr R

bu akşam oturmaya gidecez. kendime hakim olmam lazım?!.. R

84.7 başlangıç... sahah aç karına S serapd Cumhuriyet

Ben geldim Vericez canım kilolarıı beraber R

tebrikler. inşallah diyorum.

aslında gün güzel gidiyordu ama tansiyonum düşünce diyet bozuldu. oğluşumda hasta bugün onu doktora götürdük. sonuç olarak 2000 kaloriye çıktım bugün A Aydebal

saol dallidacım:)bende 2 geri 1 ileri aynen devam ediyorum. ah şu alışkanlıklar olmasa. bugünde komşunun getirdiği gözlemeler biraz işi bozdu ama.1385 kaloriyle günü tamamlamak istiyorum. belki azcık daha meyve yerim. Allah hepimizin yardımcısı olsun. sağlıklı günler bizim olsun:) R

Afiyet olsun Az yeme Melekcim, ihtiyacın kadar ye Kalorisepeti.com a günlük yediklerini not edip kalorini hesaplamaya başladın mı? İnan bana çok faydalı olacak. . push ; R

Merhaba canım, Rabbim acil şifalar versin R

Senin güzel enerjini kilometrelerce uzaktan hissedebiliyorum, ben sana teşekkür ederim Hadi bakalım menülerini paylaşmaya ne dersin şekerim? R

annemin güzel yemeklerini depo ediyorum. pazartesi tam gaz spor ve diyete devam edicem. katılımcı arkadaşları bekliyorum... R

dirayetsiz ben yeniden geldim. güzel anne yanında geçmiş bi şubat tatili arkasından şuan 85 kiloyum(((. bol bol yedim ve yattım şubat tatilinde. annemde sağ olsun hamurişi ve yağlıları bol bol yaptı ve yedik. ufffffffffffff yani anlayacağınız rotayı iyice kaybettim... tekrar toparlanmak için burdayım. bugün günlerden roma diyetine başlayacağım. haydi hayırlısı... R

Melekçim nasılsın? R

Merhaba Melek. Anladım, gerçekten şanslı bebek :) Ama senin şansın daha da artıyor bu durumda, demek ki baba bebekle uzun zaman geçirebiliyor A Aydebal

30 a yakşatım. ama hayat güzel.27 yaşta güzel:) S serapd Cumhuriyet

Haklısın şekerim, baba saatlerce avutamaz bebeği. Sanırım yardımcın var, hafta içi sabahları yardımcınla halletmeye çalışsan bu işi? 40 yaş hakkında söylediklerine katılıyorum. Benim söylemek istediğim fizyolojik açıdan uğrayacağımız değişimler. Mecburiyetten yani:) Ama dediğim gibi sporla, sağlıklı yaşam şekliyle zamanın getireceğini ötelemeye çalışabiliriz... Bana kalsa hep 25 imdeyim A Aydebal

merhaba arkadaşlar. sonunda epey toparlandım. bebişimin alerjileride geçti. zaten o iki gün sürdü sadece çok şükür. ben baya grip olmuştum. bu sefer çok ilginç koku duyumu tamamen yitirdim diyebilirim. halada düzelmedi.%30 ancak koku alıyorum diyebilirim inşallah düzelir. bu 1 hafatada yediklerime haliyle hiç dikkat edemedim. birde yılbaşında misafirlerim vardı. bol bol yedik içitik. yarından itibaren menü bildirimine dikkat etmeye yeniden başlamak istiyorum. geçmiş olsun diyen arkadaşlarıma teşekkür ediyorum. herkese bol sağlıklı günler diliyorum:) R

yediklerime azda olsa dikkat etmeye çalışıyorum ama pazara kadar küçük bi tatil verdim. nede olsa ana ocağındayım:)ama yazmaya çalışacağım genede. inşallah pazartesi günü tam gaz devam diyet ve spora . push ; S serapd Cumhuriyet

arkadaşlar ben doğum yapalı 7.5 ay oldu. hamile kalmadan önce 75 kiloydum. doğuma 97 kilo ile girdim bir hafta sonra 85 kilo idim. yani doğumda 10-12 kilom gitmiş. kalan kilolarda duruyolar sağ olsunlar. bebeğimi hala emziriyorum. ama daha çok ek gıda alıyo artık.5 aylıkken işe başladığımdan biraz emmesi azaldı ama devam ediyo genede. artık zayıflamak istiyorum!!! ama korkunç iştahım var. yarından itibaren bende diyete giriyorum yediklermi buraya yazacağım. sizden destek bekliyorum arkadaşlar, lütfen bana yardım edin. ayda 3 kilo kafi benim için, yani haftada 1 kiloya yakın vermem lazım. yarın sabah tartılıp yazıcam. doğum kilolarını veremeyenler sizide buraya bekliyorum. bir olalım zayıflayalım!!!:))) R

sabah: 3 zeytin kk peynir yarım üçgen peynir 1 tatlı kaşığı pekmez 2 dilim çavdar ekmeği öğlen: 1 kase sebze çorbası 1 dilim ekmek küçük bir tabak haşmanmış brokoli azcık yoğurt ara 200 ml süt 3 kuru kayısı 1 kuru incir akşam: azcık fırında pişmiş kırmızı et küçük bi tabak brokoli salata 1 dilim ekmek 8den önce bir mandalina yemeyi düşünüyorum. fena bi gün olmadı sanki:) S serapd Cumhuriyet

inşallah serap. spor salonuna gidebilsem yada dışarda koşsam yürüsem iyide. malum bebek küçük. babada bi yere kadar. ha bu arada bende 40lı yaşlar çok güzel yaşlar. insanın kendinin farkına vardığı ve kadınlığın güzelliğin doruk yaşları. ve tabi olgunluğun.40larla ilgili düşüncelerini ben 50-60 larla ilgili olmasını öneririm:) S serapd Cumhuriyet

Menün güzel olmuş, afiyet olsun. Ara yapman iyi olmuş da yetersiz bence. Günlük kalori ihtiyacının 500 kcal altında bir beslenme düzeni kurmanda fayda olabilir. Eğer daha az yemek yersen kilo verdikçe kalori ihtiyacın azalacağından çok daha az yemek zorunda kalabilirsin. Sağlıklı yemekler olduğu sürece yemekten korkma. kalorisepeti diye bir site var ben orayı kullanıyorum. Günlük ihtiyacını ve ne kadar tükettiğini takip edebilirsin. R

12 kasım pazartesi:84.700 19 kasım pazartesi:82.300 giden 2.400 gram şuan çok açım ve az kıyafetle tartıldım ama 2 kilo banko gitmiş geçen haftaya göre:) haftaya inşallah 81.300 ü görmek dileğiyle:))) S serapd Cumhuriyet

Hadi amaa... Kesin birileri bir şeyler getirmiştir R

sabah: beyaz peynirle tost 2 zeytin küçük bi salatalık 1tatlı kaşığı pekmez 1 bardak şekersiz cay öğlen: 1.5 kase çorba yarım kase yoğurt ara: yarım paket sade çubuk kraker 1 bardak şekersiz çay akşam: fırında pişmiş büyük bir balık bolca salata biraz öncede bir mandalina yedim belki bi çay içerim ama daha bişey asla yememmm R

sabah: 2 az yağda pişmiş yumurta 3 ince dilim ekmek 1 üçgen peynirin yarısı 5 zeytin biraz çok oldu ama dünden açtım öğlen: 1 porsiyon fırında sebzeli köfte akşam: yarım porsiyon fırında sebzeli köfte 1 kase yoğurt 1,5 dilim ekmek 8-8.30 arası 2 tane meyve yemeyi düşünüyorum. elma mandalina yada muz R

teşekkür ederim canım:)bu arada baya zayıflamışsın. tebrikler. herşey düzeldi sayılır eşimle. iletişim konusunda ne kadar uzaman olsakda hayata geçirmek zor olabiliyor evlilikte... R

sabah: 1,5 dilim ekmek 1.5 kibrit kutusu peynir öğlen: 1.5 kase sebze çorbası 1 dilim ekmek ara: 1 bardak neskafe 3 tane yulaflı bisküvi ara: eski ev arkadaşımın doğum günü süpriz pastası(( akşam: 2,5 baget azcık salata çığrından çıktım gitmiyo ya. doğum günüm olayı mahvetti. bende maşallah deli gibi iştahlıyım zaten(( serapcım yardım et lütfen... daha 2. haftada elenmek istemiyorum diyetten. verdiğim 2 kiloyu 2 günde geri almak istemiyorum... Önceki

Afiyet olsun canım.. Sabah çok gibi ama akşama kadar başka bir şey yok. Akşam hamburger menü olmasaymış ama erken saatte yemişsin anlaşılan. Çok bir şey diyemeyeceğim. Kaçamaklı hafta sonu olmuş. Yeni günde daha sağlıklı güzel bir menüyle buluşmanı umuyorum şekerim. R

merhaba azse:)Allah yardımcımız olsun. karatay diyeti yapıyorum demişsin. hiç ekmek yemiyomusun?oluyormu gerçekten?ben ekmek yemezsem doymam sanırıyorum. akşam 7 en geç 8 den sonra pazartesiden beri bişey yemiyorum. ayda 2 kilo vermek yeter benim için. hadi bakalım hepimize başarılar:) . push ; S serapd Cumhuriyet

teşekkür ederim serapcım:)Allah hepimize güzel, sağlıklı, mutlu ömürler nasip etsin ailelerimiz ve sevdiklerimizle beraber:) . push ; R

Çok güzel bir tarif, teşekkür ederim paylaştığın için R

teşekkürler serapcım:)daha başka menülerde vardı misafirliğe gittimiz yerdede ancak o kadar kendime hakim olabildim: hafta sonları 2 öğün yapıyoruz. geç kahvaltı, erken akşam yemeği. tabi eşim bişeyler yiyo yatana kadarda ben 2 haftadır yemiyorum pek. hala aramız çok düzelmedi ama bizimkiyle bugün yürüyüşümü yaptım... R

Afiyet olsun... Sen de farkındasın zaten, pizza olmamış ne yazık ki... Ya da pizza yiyorsak diğerlerini yemememiz gerek. Öğle yemeğinde 1 kase de yoğurt eklesen olurdu. Öğleden sonra 3 bisküvi çok değil. Akşam yemeğinde fena değil aslında. Öğleden sonra arada şekerli bir şey yerine proteinli bir şey yeseydin akşamı daha az yiyebilirdin. Yine de çok kötü değil. Alıştıkça daha güzel menüler olacağına eminim. R

günaydın arkadaşlar, inşallah hepimiz için çok güzel bi gün olur:)bugün okula yardım amaçlı kermesten yiyecekler gelecek. okula gidene kadar pek bişey yemeyi düşünmüyorum yapabilirsem. yumurtam haşlanıyor. bol diyetli ve sağlıklı günlerrrrr R

sabah: yarım tabak menemen peynirli omlet 3 dilim ekmek 2 zeytin çok çok az şekerli 2 bardak çay ara: 260 kalorilik bir çikolata... akşam: 1 tabak mercimekli buldur pilavı 1 tabak etsiz türlü yarım kase yoğurt R

Mükemmel bir günün ardından bunu yapmamalıydın. Bunu bir cezası olacak şekerim:) Cezanın ne olduğuna sonra karar veririz. Bu kek güzel bir kek ama diyet değil... Kakaolu Duka keki tarifine bir göz at istersen. Ben denedim çok lezzetli, dukanda bu tip tarifler çok kurtarıcı olabiliyor. Tarifi bulamazsan haber ver ben yazarım.., Yaramazlık yapmadan menülerini uygulamanı bekliyorum şekerim R

Afiyet olsun canım, menün güzel olmuş. Şimdi yarın ve pazar günü senin gezme günün, 1 gün dışarıdaki öğününde kaçamak yapıp bir diğerinde sağlıklı olanı seçmeni umuyorum. Yürüyüş, plates vs. bir şey yapmadın bugünlerde değil mi? Yarın spor mu yapsan biraz acaba? R

karatay diyeti kafama yatmadı pek... meyvesiz sağlıklı yaşam olmazki... evet ekmek yerine belki ceviz fındık badem yenebilir ama meyvesiz olmaz S serapd Cumhuriyet

slm serap:))bugün bi aksilik çıkmazsa deneycem. ama 45 dakka bu kadar hareketli bişeye dayanabilir miyim bilmiyorum. bugün oğlumla beraber 1 saat 15 dakka öğlen yürüdük. daha doğrusu bebek arabasıyla onu gezdirdim. güneş vardı biraz tadını çıkardık bide kaçamak yaptım. yürürken bi king boy tadelle aldım ve yedim tam 264 kaloriydi((( yani aslında kesin bugün bunu yapmam lazım... R

merhabalar canım. bu işi pek iyi götürememeye başladım. bugün gene çok yedim. normalde çok yiyen bi insandım. bünyem hala uyum sağalayamadı normal ölçülerde yemek yemeye. devam edecem ama. zayıflamak istiyorum.48-46 beden kıyafetler giymek yaşımdan büyük görünmek beni üzüyor. inşallah 42 bedene düşmek istiyorum. silkelen kendine gel melekkk. bugün 2 posta misafirim vardı. millete koyunca bende yedim kurabiyelerden kısırlardan. bi diyet kitabı dahamı okusam acaba. karatay diyeti kitabı beni baya motive etmişti. birde dukan diyeti kitabını inceleyim bari... R

ayy serapcım hem güldüm hem korktum senden:) cumartesi-pazar birer saat yürüyüşü seçiyorum. beyaz tvyi bulamadım kanallarda. yürürüm yazarım. hem yürüyüş için yürümeyeli hayli zaman oldu. saol serap:) R

sabah: yr tabak menemen 3 zetin 1 kk peynir 3 dl kepek ekmek öğlen: 5 kaşık pirinç pilavı 5 kaşık nohut yahnisi yarım kase yoğurt yarım kase çorba ara: 1 küçük muz akşam: 1 patetesli gözleme 1385 kalori ilk gün için fena deil. bolca temzilik yaptım.45 dakkada gezinti, yürüyüş. . push ; R

sabah: 1.5 yumrta 5 zeytin 1 kk peynir 50 gr ekmek ara: 1 muz,1 mandalina ara: 1 dilim ıspanaklı börek akşam: 4 yk makarna 1 tabak közlenmiş patlıcan salatası akşam yemeğini yemedim henüz ama planladıklarım bunlar.1300 kalori yapıyo nerdeyse oda iyi bence... S serapd Cumhuriyet

Kahvaltıda çok yemen sorun değil. Sonraki öğünlerde ayarlarsın. 80.4 için seni tebrik ederim. Bugün normal bir menü bekliyorum şekerim A

egzersiz videolarının devamı gelecek. bu arada eve geldimçok güzel geçti 5 günlük tatilim. çekirdek aile artı benim minik bi aradaydık. tabi yedik içtik.82.200 geldim bu sabah. yani 1 kilodan fazla almışım... bundan sonra içtiğim su miktarınıda yazıcam. yediklerime 2 hafta çok dikkat etmek istiyorum. hedefim yılbaşında 79 u görmek S serapd Cumhuriyet

sabah: 1 haşlama yumurta 2 dilim ekmek 1 domates acuçiçi kadar peynir 3 zeytin öğlen: 2 dilim börek 4 tane kuru pasta 2 tane kuru incir akşam: 1 kase yoğurtlu makarna biraz tavuk yarım tabak bulgur piavı ara: yarım tabak kısır 2 tane kuru pasta amannnnnnnnnnnnnnn,,,,, az ye az yeeeeeeeee M

en sonunda içime sinen bir yer buldum. benide aranıza alır mısınız? 39 yaşında ev hanımı 9 yaşında 1 kızım var.153 boy 82kgyim şimdilik. hikayem uzunnn. yani zayıf çocukluk,45-55kg gençlik. evlendim kilolarda başladı.70kg hamilelik başladı.9 kg aldım 9 ayda.79 ile doğuma gittim. ama doğumdan 1 ay sonra iştah iyice açıldı. kısa sürede 85 oldum. sonra kendimi kontrole çalıştım 72 ye kadar indim. kızım okula başlamıştı. onu götür getir derken faydası olmuştu heraldee.(2009yılı)sonra 77 oldum tekrar. aslında bu kilo alış sebeplerimde hep sigara vardı. bırakmak istiyordum. çok yiyordum böylece kilo alıyordum. tekrarbaşlıyordum kilolarda gidiyordu hemen. en son 2011de doktor destekli bıraktım. ilk1 ayda 5 kg de verdim hatta.73kg oldum. sonra yine gelsin kilolar85-86kg oldum geçtiğimiz yaz.9 lu bitki çayıyla 80 e indim.1 ay denemiştim bu çayı. ara verdim sonra diyetisyene gittim aynen anlattım hikayemi. elime 1600 kalorilik listeyi tutuşturdu.5-6hafta sonra gel bakalım dedi. listeye uyamadığım için gitmedim. aburcuburum yoktur. tek sorunum yemeği vede ekmeği fazla yiyorum. çikolata cips kola gibi şeyleri aramam sevmemde. kahve şekersiz severim. çayı ise bi çimdik şeker katarım demli içerim ama şeker tadı olursa içemem o şekilde yani. meyveyi çok yer vede severim. sebze hertürlü yapılır. ama yağ çok kullanmam. balık ağırlıklı et türleri tüketiriz bol boll. bunları yazıyorumki ben i azcok değerlendirin diye. kızım olduğu için çokk daha önem veriyorum yemek işlerine. mutlaka kahvaltı yapılır evde. akşam 7 de akşam yemeği yenmiş olur büyük çoğunlukla. kızım boyu uzun kilosu düşük. kilo aldıramıyorum bi türlü. bense veremiyorum. eşimde kilolu sayılır ama ben kadar yok onun kilosu. şimdiden teşekkürler. A Aydebal

allah uzun omur versın bebısıne canım bende dogum sonrası magdurlarındanım ama ben ınanıyorum yurekten ınanaıyorum hepımız zayıflıycaz uye oldugumdan buyana okudukca bu gunlukları gerek lı olan ırade ve azım neden bız yapamayalım ben kendıme ınandıgım gıbı burdakı butun arkadaslara da ınanıyorum bızde cıtı pıtı olucaz:) Önceki

ilk hedefim 75 e az kaldı inşallahhh. bu hafta 900 gram gitmiş olsun oda iyi. midem ama hala az yemeye alışmadı. şuan açlıktan ölüyorummmmm. S serapd Cumhuriyet

40 dakka Leslie Sansone ile 3 mil Exercise TV / Start walking at home 3 miles with Leslie Sansone - YouTube haftaiçi hergün yapmaya çalışacam bu hafta. haftasonu zaten dışarıda yürüyebilyorum R

pek istediğim gibi bi gün olmadı. yemek açısından. S serapd Cumhuriyet

Afiyet olsun şekerim. Arada helvayı yemesen sorun olmazdı. Ama emziren arkadaşlarımdan biliyorum, hiç tatlı sevmeyenin bile canı tatlı istiyor. Açıklaması nedir bilmiyorum ama demek ki ihtiyaç bu. Akşama bir şey demiyeceğim Bugün dengelersin canım... R

günaydın kadınlar kulubu bu haftada 1.200 gr gitmiş. iyi ben durumdan memnunum. ay 70lere az kaldı çok mutluyum. siz olmasanız yapamazdım. serap Allah senden razı olsun canım R

Geçmiş olsun canım, Rabbim şifa versin kısa zamanda..

kötü bir gündü. akşam misafirlikteydik. sabah kahvaltı: 1 domates 1 salatalık 1.5 dilim ekmek 3 zeytin acuçiçi kadar peynir öğlen 1 baget yarım kase çorba ara 1 mandalina 1 elma 4 tane fındık akşam 1 kase çorba 1 kase mantı 1 dilim kadayıf((( ama paylaşmaya devam pazartesi kilomu merak ediyorum. çünkü yediklerimi hiç sıkı kontrol etmedim. ama içimdeki büyük öküzün farkına varmaya başladım bunları yedim ama doymadım((( R

allah şifa versin. geçmişolsun. S serapd Cumhuriyet

kahvaltı:10da 1 tane simit 1 karper 1 ymurtadan kıymalı yumurta 20gram tahin helvası azcık peynir 4 kaşık menemen akşam: tavuklu hamburger küçük boy patates kızartması 1 bardak ayran ara: 6 dilim hoşbeş ara: 15 tane fıstık 1 kupa sütlü kahve bugün dışardaydık ancak bu kadar olabildi. çok gezdik. birazda alışveriş yaptık. şuan açım. yatsam iyi olacak iyi geceler kadınlar kulubü:))

Hoş geldin Melekcim. Hadi bakalım, kaldığımız yerden devam. Bu hafta kaçamak yapmayalım, sporumuzu da ihmal etmeyelim. Yoksa hedefimizi tutturamayacagiz... R

merhaba meriçdemir günlüğüme hoşgeldin:) 2 gündür batırdım yoksa iyi gidiyordum diyete başladığım ilk 2-3 gün sütüm azalır gibi oldu ama sonra düzeldi. önceden çok fazla yiyordum buraya yazmaya başladıktan sonra biraz frenlendim. yoksa her öğün yarım ekmek yerdim saatlere bakmazdım sürekli kızartma yapar her hafta en az bi gün hamurişi pasta börek yapar yerdim. yeşil çayı yeni içmeye başladım. zaten 8 aya yanaştığı için %50 emzirme %50 ek gıda yapıyoruz biz(aslında emzirme %70 olmalı şimdi ama çalıştığım için ancak o kadar oluyo). haftada 3-4 fincanın bi zararı olmaz sanırım tabi farklı günlerde içmek kaydıyla. sende ne kadar fazla kilo var?ilk 6 ay diyet demeyelimde sağlıklı beslenme adına yediklerine dikkat edebilirsin mesela daha az tatlı, daha az ekmek, akşam 8den sonra bişey yememe gibi. Allah analı babalı büyütsün bebişini, sevgiler:) M

bende hamileyken ne bulduysam yedim görmemiş gibi şimdi kara kara düşünüyrm, benim vucudumda tamamen kaydı gitti,62den 90a çıktım... yok canım sezeryan olmadım, normal doğum yaptım ben,... işede başalmadım henüz, doğum dr. dan rapor istedim 5 gün verdi, bi 5 günde aile hekimi vericek konuştum... yani hemen hemen 15 gün daha kızımla beraberim... ay ne güzel yazmışsın ideal kilolarımız ve bizim kuzucuklar süper... inşallah öyle olur... bu arada seni takip etmek beni baya bi motive ediyr... bakalım ben kilo vericekmiym... pazartesi 77.300 düm... S serapd Cumhuriyet

Bu yolda yanlız değilsiniz. Aynı şekilde bende bu konuda muzdaribim. hamilelikte alınan kilolarla başım dertte. toplamda 30 kilo aldım ve 15'i gitti fakat 15 kilo hala duruyor. Emzirdikçe verirsin diyorlar ama tık yok:)))))) Benim bebeğim 4 aylık. Ben 1 aydır karatay diyeti yapıyorum ve 4 kilo verdim. o kadar da dikkat etmedim aslında birde bir haftadır limonlu su yada karbonatlı su içiyorum. tam tamına uysam kilolar daha çabur gidercek ama işte olmuyorr Umarım biran önce kurtuluruz kilolardann. R

Diyetten sıkıldın sanırım... Senin için diyet kendini kısıtlamak anlamına geliyor. Yoksunluk hissi de zaman zaman saldırmana sebep oluyor. Ama üzülme, her şekilde kilo vermeye devam ediyorsun. Motivasyonunu şimdi bozarsan verdiklerini geri alabilirsin. Bu da seni bu işten iyice uzaklaştırır. Kendine zaman tanımaya çalışsan. Mesela; haftada 2 öğün ne istiyorsan onu ye. Hatta istersen 1 tepsi baklava ye. Ama bir sonraki öğün ya da gün listene uymaya devam etsen, bu kaçamak öğünler seni tatmin eder mi? R

Melekcim hayat tarzında ufak tefek değişiklikler yapmanda fayda olacaktır. Akşam yemekten sonra misafir ağırlamak yerine pazar sabah kahvaltısında ağırlayabilirsin. Sabah saatlerinde olduğu için kaçamak da yapsan telafisi olur gün içinde... Menüne gelince sabah kahvaltı yapmak zorundayız. Uyandıktan sonra 1-1,5 saat için de en azından bir atıştırma yapalım ki metabolizmamız çalışmaya başlasın. Aksi halde hem metabolizmamızı yavaşlatırız hem de kahvaltı yapmadığımız için gün boyu daha aç hissedebiliriz. Az yediğini bildiğin için menüne başka bir yorum yapmayacağım. Yürüyüşe başlamana çok sevindim. Miden açlıktan ağrıyor olabilir mi? R

pazar akşam gelcem canım. internet var ama sohbet muhabbet çok giremiyorum o yüzden. nede olsa ana ocağı A Aydebal

merhaba bluestar:)bende serapd sayesinde kalorisepetini fark ettim. mükemmelmiş. bugün sabah 82.700 geldim. pazartesi 84.700düm bende. bu hafta ödem gitmiştir sanırım. ama genede 2 kilo eksik gelmek güzel:)regl döneminde beslenmeyi deiştirmeye gerek varmı sence? birde diyetin sütünü etkiledimi?

arkadaşlar koptum ben gene diyetten. kendime gelince tekrar gelicem... S serapd Cumhuriyet

Ziyaretin için tesekkür ederim canım ben geçen sene bayagı yorulmuştum anem de sağolsun yok gözlerinin önü çökmüş yok yorgunsun falan diyerek vitamin almış ban bir de düstüm menüsküs gibi bir sey oldu onun için de vitamin aldım derken yıllardır 70 kiloyken birden 80 i gördüm böyle işte :) A Aydebal

sabah: dünden kalma menemen,3 dl kepek ekmek,3 zeytin,1 kk peynir öğlen: 1 avuç fındık,1 muz,1 mandalina ara: 2 kuru incir akşam: 1 tabak pırasa, yarım kaseden çok yoğurt,3 dl kepekli ekmek ara: 3 tane yulaflı bisküvi şuan 1362 kalorideyim. adet döneminde olduğum için kendime güvenemiyorum inşallah daha bişey yemem. asıl bomba arkadaşıma pizza sözüm var yarın pizza yapıcam sabah öğlen arası gibi olacak. çok ipin ucunu kaçırmam inşallah.

sarapcım yorumların için çok teşekkür ederim:::)sanırım vucudumun biraz suyundan gitmeye başladı. zayıfladımı sanmıyorum ama 1.200 gram daha eksik geliyorum. kilo verirsem motive olurum inşallah. daha iyi bir listeyle inşallah yola devam A

evet canım bende öğretmenim:)rehber öğretmenim. biz sabahçı öğleciyiz. ben öğlenciyim. okulda önceden hep tost bisküvi falan yerdim. yakın zamanda kuru incir ve kayısı aldım, süt falan. okulda ara öğün yapıyorum ben. sende kendine sandiviç yapabilirsin. zeytin peynir. domates, salatalık, marul gibi şeylerden, yanınada süt yada ayran güzel bi menü olur. incir zaten süt yapan diye biliniyor. aralarda incir kayısı, kuru üzüm tavsiyerim. ah bebekten ayrılması biraz dokumuyor insana ilk başta ama alışıyorsun. Allah yardımcın olsun... S serapd Cumhuriyet

ay çok şeker yazmışsın... R

tavsiyene uymaya çalışacağım serapcım:)dün evet biraz bünyem alt üst olmuş. bugünde midem ağrıyor ve kahvaltıda baya çok yememe neden oldu dün az yemem. ama tartıda 80,400 ü gördüm kahvaltıdan önce buda sevindirici:) S serapd Cumhuriyet

Çok zevkli bir şey, mutlaka denemelisin canım Spor salonunda bizim hocalardan biri bunları body sculp dersinde yaptırıyor. İlk seanstan sonra inan hiç hissetmediğin kaslarını hissedeceksin R

sabah: 1 kibrit kutusu peynir öğlen: 1,5 kase mercimek çorbası,1 karnıyarık ara: 1 dilim yaş pasta,1 küçük dilim börek akşam: yarım karnıyarık,2 dilim ekmek hasta gibiyim. bide regl olmam lazım, ama henüz olmadım. hafif kaygılıyım o yüzden... R

Merhaba Melek, diyetini bırakmadığını sevindimbende 1 ileri,2 adım geri gidiyorum ama pes etmiyorum, çünkü pes ettiğim zaman çok kilo alıyorumsende pes etmeyavaş da olsa gidecek bu kilolar R

bide canım. bkıyı nasıl ekleyecem? A Aydebal

sabah: yarım porsiyon patates kızartma yarım tabak menemen 2 dilim börek az peynir ara: neskafe ara: 1 muz akşam: 1 kase çorba 1 tabak ıspanak yemeği 2 dilim ekmek R

Kurtulacağız inşallah hamilelik kilolarından:)))) benimde 7 aylık bebeğim var 75 ile hamile kaldım 83 ile doğuma girdim doğumdan sonra 74 kiloyum ama 6 ayda 82 ye çıktım yedikte yedim şimdi 1 Kasım'da diyete başladım ve 78 kiloyum istediğim herşeyi yiyorum ancak kalori hesaplıyorum günlük 1500 kaloriyi geçmiyorum... kaç kilosun şu anda? R

saol serapcım senin yazdıklarının takipçisiyim. bu konudaki bilgine hayran kaldım. yardımların için çok saol. bu zorlu yolda bi rehber bulmak çok güzel:) R

sabah: 1 haşlama yumurta 1 kk peynir 3 dilim ekmek öğlen: 1 kase çorba 3 kaşık bulgur pilavı yarım kase yoğurt ara: 1 neskafe akşam: 1 kase çorba 1 tabak sebze yemeği 2 dilim ekmek eşimle çayın yanında birazcık bisküvi, gofret yedik. R

yarım avuç kuruyemiş...20.10 sularında. S serapd Cumhuriyet

Günaydın Melekcim :) Bu spor hamleni çok beğendim Beslenme düzeninde de aynı hamleyi bekliyorum şekerim R

manyak bişey ya çok hızlı şuan için gözüm kesmedi ama sonra deneyeceğim Aerobic fitness - YouTube A

çizelge yapmaya çalışıyom. kopyalama satırını anlamadım A Aydebal

saol serap gerçekten burada bir dost bulacağım hiç aklıma gelmezdi, çok teşekkür ediyorum. mevsimlerden romayı takip edicem biraz baktım gerçekten çok alternatifli kolay bi beslenme şekline benziyor. sağlıklı olmak adına inşallah gene buralardayım:) S serapd Cumhuriyet

sabah: 20 gr tahin helvası 2.5 dilim tam buğday ekmeği 1.5 haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu peynir 2 zeytin öğlen: 1 kase yeşil mercimek çorbası 4 yemek kaşığı yeşil fasulye yemeği 2 yemek kaşığı yoğurt ara: 1 bardak papatya çayı 20gr bitter çikolata akşam: 1 kase mercimek çorbası 5 kaşık fasulye yemeği 1.5 dilim tam buğday ekmeği biraz tatlılı bir gün oldu. daha bişey yemeği düşünmüyorum. inşallah yemem. yersem yazarım. ama hareketli bir gündü yoruldum. R

O kadardan bir şey olmaz. Hem emziriyorsun hem de regl dönemindesin. R

sabah: 1 muz kahvaltı: 3 dilim ekmek acuçiçi peynir 4 zeytin 2 yumurta akşam: 1 kase tarhana 1 tane kıymalı pide az salata ara: 1 mandalina çeyrek nar R

bu günkü menüm sabah: 2 sahanda az yağla pişmiş yumurta avuçiçi kadar peynir 3 zeytin 2 dilim ekmek öğlen: 1 kase çorba 1 kase sulu köfte akşam: 1 tabak patatesli mantı mantı gene işi bozdu fakat kayseri gelini olduğumdan artık bende gelen misafirlerime mantı ikram ediyorum R

bugün yediklerim:: saat 8 kahvaltı: 2.5 küçük dilim dünden kalma ev yapımı pizza 1 haşlama yumurta 1 kibrit kutusu kadar peynir öğlen saat 12: küçük bir tabak pırasa yemeği 1 dilim ekmek ara: 3 tane ikram bisküvi 1 bardak şekersiz çay akşam saat 6: 1 tabak pırasa 1 tabak salata 1 bardak ayran 2 dilim ekmek 1 kaşık sütlü muhallebi dayanamadım biraz çok oldu sanırım. inşallah yarın daha iyi olur.. yönlendirirseniz sevinirim arkadaşlar. bugün daha bişey yemeği düşünmüyorum S serapd Cumhuriyet

merhaba kilolarımız çok yakın birbirimize destek olabiliriz ben de yarından sonra yazıcam yediklerimi kendine ve bebişe iyi bak Önceki

Merhabalar. Bayadır giremedim. kızımdan dolayı, hiç fırsat vermiyor huysuz mu huysuz. çok ilgi istiyor kucak istiyor yapıştık birbirimize:)))))))))) 15 gün sonra raporum bitiyor ve işe başlayacağım. çok zorlancaz bakalım. evet ben hiç ekmek yemiyorum. bende sizin gibi düşünüyodum ekmek yemezsem doymam diyodum ama inan hiç canım istemiyor. ekmek yerine kahvaltıda kavrulmamış badem ya da ceviz yiyorum. Kahvaltıyı çok sağlam yapıyorum ve uzun süre acıkmıyorum. Farkettimki kahvaltıyı dolu dolu yapınca gün içinde ve akşam saatlerinde acıkmalar hissedilmiyor. Ben aslında herşeyi yiyorum ama dikkat ediyorum. özellikle akşamları dikkat ediyorum ve bol bol alkali su içiyorum. sütümde de bi azalma olmadı. ve 73' e düştüm. her hafta neredeyse 1 kilo veriyorum. tabi daha 13 kilo var. hamile kaldığımda kilom 60 tı. Sabah ki mönümüde yazayım. Kalkınca 2 bardak su 2 kayısı kıvamında yumurta zeytin peynir yeşillik, domates 1 avuç kadar ceviz 1 mandalina yeşil çay ve bol bol suu R

1 saat yürüyüşümü yaptım. mutluyum:) S serapd Cumhuriyet

gündüz 1 saat 15 dakka bebek arabasıyla oğlumu gezdirdim. 30 dakka fitness,20 mekik:))) R

misafirim 10 kişiydi. sohbet ortamında yediklerime pek dikkat edemedim. kötüsü gelirken koca bi kutu baklava getirmişlerdi.3 dilim yedim(bu hafta, verdiğim 4,5 kilonun 1 kilosunu geri aldım baklavalar arttı. bugün 3 dilim daha yedim. baktım daha yiyorum komşuya götürdüm kalanını:)bu hafta annemi ziyarete gidicem 4 gün kalıcam. kız kardeşimde gelecek. ordada 1 kilo alır gelirsem bi aylık çabam boşa gidecek... bugünkü öğünler birbirine karıştı bugünkü menüm: 3 parça kıymalı pide 3 dilim baklava 1.5 kase çorba yarım porsiyon salata 4 kaşık cacık 4 kaşık şakuka 2 dilim ekmek R

sabah: 1 yumurta,3 zeytin,1 kk peynir,2 dl ekmek öğlen: kıyma sote,3 dl ekmek ara: 1 dilim peynirli pide,1 çatal kek,2 yaprak sarma akşam: 4-5 lahana sarma,1 dilim patatesli börek, az salata ara: 1 neskafe çok oldu gene... R

tabi gün doğum günü olunca ipin ucu kaçtı kaçtı gitti... sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği 1 karper üçgen peynir 3 zeytin küçük bi domates ve salatalık öğlen: ince 2 dilim fırında kabak mücver 1 bardak ayran 2 dilim tam buğday ekmeği ara: 1 bardak yeşil çay 2 kuru incir ara: kriz gibi bi açlık geldi ve acuçiçi kadar peynir,20 gram tahin helvası ve birazda ekmek yedim(( akşam: 1.5 iskender 1 porsiyon sakızlı muhallebi R

Afiyet olsun:) Baklava ve hazır bisküvi olmamış canım. Çaya şeker atmayınca yanında bisküvi yenmiş anlaşılan. Şekeri bırakırken ben de çok yaptım bu işi Zaman içinde alışıyorsun, çiğ kuru yemişler daha faydalı olabilir. R

slm serap:)yarın misafirim var akşama kalabalık bi grup olduğu için peynirli ve kıymalı pide yaptırıcam. yanına çorba ve salata. spor yapsam iyi olacak dediğin gibi. yürüyüşü ihmal etmem. bu hafta hiç spor yapmadım... R

sanırım kullanıcı adı ve şifre istiyo canım. link koysamda. üyelik eşimin arkadaşının yoksa onuda paylaşırdım. R

hımm ben baktım o siteyede galiba üyelik olmadan olmuyo, link falan atılabilirmiki ordan bakıp yuklemeye çalışsam. S serapd Cumhuriyet

Kaçamaklara rağmen kilo vermeyi başardın. Bunu biraz da sevgili bebeğine borçlusun. Şimdi sıra geldi kaçamaklarının cezasına Ceza da motivasyon aracı olarak kullanılabilir konusunda anlaşmıştık, öyle değil mi? Bu hafta boyunca her sabah spor cezasının uygun olacağını düşünüyorum şekerim. Sporun şekline sen karar ver şekerim... Sevgiler merhaba serap:)evet emziriyorum hala bebeğimi çok sık olmasada. buda ekstra kalori kaybına sebep oluyo. spor bu hafta zor. ama bugün ve yarın cezamı uygulayacağım. R

merhaba serap. yardımcımız yok. ikimizde aynı okulda çalışıyoruz. branşda aynı olunca o sabahçı, ben öğleciyim. bizimkine anne ve baba beraber bakıyoruz yani. bi işimiz çıktındada halasına yada komşuya gidiyo. yani şanslı bizim bıcırık.25 yaş güzel yaş, hep o yaşta kalmak dileğiyle:)) S serapd Cumhuriyet

hoşbulduk... olsun 2 gün kaçamaktan bişey olmaz çünkü baya azimli gördüm seni... ben 62 le hamile kaldım 90la doğuma gittim, çok az almışım demi... şimdi 76.500 üm, kendimi çok ama çok çirkin hissediyrm ve biran önce şu kilolardan kurtulmak istiyrm... ama bebiş söz konusu olunca malesef olmuyor... korkuyrm sütüm azalır die... yaza kadar 65 e düşsem çok iii... vakit buldukça seni takip edicem... kib... R

leslie ile 40 dakka yürüdüm. bide okuldan çıktıktan sonra 20 dakka yürüdüm. kendimi iyi hissediyorum ama hafif midem ağrıyor...

Boşu boşuna emeklerini harcayacaksın. Vazgeçmemek için çok sebebin var. Aç mısın, hamur işi mi yemek istiyorsun; bir gün boyunca akşama kadar o istediklerini ye, ama ertesi gün devam et. Kendin için vazgeçmemelisin. Hastalanacağın için de hamur işi yiyor olabilirsin. Dallida ile de yaptık, sen de deneyebilirsin. Haftada bir gün yoğurtlu ya da kıymalı makarna yemeyi denemek ister misin? Ya da bir kayserili olarak mantı yemeyi tercih edebilirsin A Aydebal

teşekkür ederim canım. seninde öğretmenler günün kutlu olsun. öğrencilerimiz kadir kıymet bilir inşallah... R

Doğru karar canım.. Ceviz, fındık, badem ekmek yerine geçmez. Aynı şey değiller. Sağlıklı beslenme listesi hazırlaman gerek. Kendine uygun olduğunu düşündüğün bir liste hazırlarsan onun üzerinden fikir alış verişi yapabiliriz. Sevgileeeer... R

uzun bi aradan sonra tekrar döndüm burası olmadan gitmiyo, aslında biraz eşimle aramız yoktu, bende diyet miyet hiç bişey bırakmadım. dün kararlar aldım,1500 kaloriyi geçmeyeceğim. bugünkü 1400 kaloriyle günü tamamladım. serap umarım iyisindir, burdaki arkadaşlarıda yarı yolda bıraktığım için özür dilerim. burdayım inşallah bugünden sonra devam. bu arada bugünkü kilom 82,900. A Aydebal

sabah: 2 yumurta,1 kk peynir,3 dl ekmek öğlen: 1 mandalina,1 elma akşam: karışık pide,1 çay fincanı kola. hastayız evcek. ne bulduysak onu yedik diyebilirim. ben grip, eşim taş düşürüyo, oğlumda alerji olmuş... A Aydebal

bende ne istediysem gözüm kalmasın diye yemiştim. bebeğinle biraz daha vakit geçirmene sevindim canım:)bize çok ihtiyaçları var çünkü. bakıcı işini halledebildinmi peki. işe başlayınca doğal olarak kilo verenlerde var . inşallah sen onlardansındır. haydi kolay gele R

bugün menü bildirimi yapmıycam. dışardaydım. hep aburcubur yedim((. alkali diyet kitabını bulamadım. ama dukan diyeti kitabını aldım. okuyunca motive olurum inşallah biraz daha. okuyup bilgilendikçe kendi tarzımı beliremek istiyorum. S serapd Cumhuriyet

sabah: yarım tabak menemen 2 dilim tam buyday ekmeği 1 zeytin 1 kibrit kutusu peynir öğlen: yarım tabak kıymalı patlıcan yemeği 1 bardak ayran ara: bi neskafe akşam bi tabak kıymalı patlıcan yemeği yarım kase yoğurt ara20.30 da) bir nar bir mandalina öğlen ve akşam ekmek yemeyince akşamda ara öğün yapma gereği duydum. acıktımda. S serapd Cumhuriyet

Ailenle birlikte sağlıklı, mutlu, huzurlu, uzuuuuun bir ömür diliyorum. Doğum günün kutlu olsun Melekcim R

bu bkının kaç olası gerekiyor acaba? canım bişi soracaktım kilomu değiştirmek istiyorum eskiden imza bölümünde kilolar görünüyor ve sadece rakamı değiştiriyordum ama şimdi öyle değil sen nasıl değiştiriyorsun S serapd Cumhuriyet

aynı kilolardayız canım umarım biran önce veririrz

topiğime bekliyorum canım. banada 70 kilo süper oluyo. inşallah ideal kilolara ulaşırız.

prdn. ha birde kilo cizelgenize bki nizide ekleseniz. yani kilonuzun oranını göremiyorum. ben mesela 34 lerdeyim. çok fazla serapd nin 25 ler çok güzell. R

güncel güncellgüncelll R

saat 3 olmadan 1300 kaloriyi buldum. hedefim leslie ile 5 mil akşama.50de mekik Önceki

Bu satırları okuduğumda içime su serpildi Çok güzel olmuş canım aynen devam. Mekiği çekerken karnını iyice sıkıp nefes vererek doğrulmaya çalışırsan kaslarını daha iyi çalıştırmış olabilirsin. Hatta üst karın için: 1- yere dümdüz yatıyoruz. 2- Bacaklarımızı düz bir şekilde havaya kaldırıyoruz. 3- kollarımız iki yana açıyoruz. 4- doğrulurken kollarımızı ortada ayak uçlarına değecek şekilde kapalı konuma getirirken nefes verip karnımızı sıkıyoruz. Hareketi maksimum sayıda tekrarlıyoruz. Mekik çekerken kürek kemiklerimiz yerden kesilecek kadar kalkmalıyız. Üst karın için. Alt karın hareketlerini biliyorsundur. Yardım istersen sorman yeterli :) R

15 dakka ısınma.40 mekik. R

arkadaşlar sağlıklı, huzurlu, mutlu, başarılı bi yıl geçirmeniz dileğiyle. sevgilerimle R

kalori sepeti mükemmelmiş:))) yediklerimi yazdım 2 gün kötü diğer günler 4 gün iyi çıktı. biraz daha bilinçli gitmeyi düşünüyorum sayende:) ama bugün yarın regl olmak üzereyim. regl döneminde nasıl olacak bu iş aydınlatırsan sevinirim sevgiler:))

melekcimmm öğretmenler günün kutlu olsunnnnnnnn R

2 saat yürüyüş ama di dolu yemek... Önceki

çokk geçmiş olsun. bebişinizede acil şifalarr. Önceki

sabah: 1 yumurtadan sucuklu yumurta 3 küçük dilim ekmek acuçiçi peynir 1 tatlı kaşık pekmez azcık eşime yaptığım kızartmadan 2 çatal kadar yarım domates, yarım salatalık öğlen: eşimin isteği üzerine yarma ve tavukla yaptığım keşkekden büyük bir porsiyon 1 bardak ayran akşam: kepek ekmekten tost iyi bi haftasonu olmadı. aslında en kötüsü öğlen yemekten 40 dakka sonra çok uyku bastırdı 1 saatten fazla uyudum. temizlik yaptım ama umarım çok yağ olarak depolanmamışlardır( R

Neymiş, kendimize zaman ayırabilmek için eşimizle limoni olmayacakmışız Yürüyüşünü bugün yapmışsın tebrik ederim canım. Önceki

kendime stop hatta oha demek istiyorum.722 kalorilik bi kahvaltı yapmışım. ya sucukta ne kadar çok kalori varmışşşşşşşşşşşşşş bugün daaha bişey yemesem yeri. Allahtan 50-60 dakka yürüdüm kahvaltıdan önce.400 kaloriye iniyo yediklerim R

Bebeğin hayırlı uğurlu olsun Sağlıklı, mutlu, huzurlu uzun bir ömrünüz olsun hep birlikte... Diyet yolunda aldığın kararı tebrik ederim Elimden geldiğince destek olmaya çalışacağım. Paylaşımlarını bekliyorum :80: R

saol canım:)kimse bizi 2ye atmasın. çünkü pazartesi bomba gibi geliyoruzzzzzz R

Melekçim geri dönmene çok sevindim. Yapacağımız her şeyi kendimiz için yapmalıyız. Başkası yüzünden kendimize zarar vermeye hakkımız yok, bu en yakınımız bile olsa.. Neyse her şey geride kaldığına göre, biz işimize bakalım Bu arada biz yeni bir grup kurduk, diyet yöntemleri ve deneyimler başlığı altında: http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...588123-mevsimlerden-roma-nin-diyet-grubu.html Biz diyetin 8. günündeyiz, ama istersen geriden de takip edebilirsin. İncele istersen belki kendine uygun bulursun. R

'ISPANAK ÇORBASI Soğanı gelişi güzel doğrayıp kavuruyoruzz.. 2 tane havuç rendeliyip onuda soğanla bi öldürüyoruzz.. Biraz suyla pişiriyoruzz.. Sonra blandrdan geçiriyoruzz.. Suyunu biraz çoğaltıp ıspanakları ince ince doğrayıp içine kıyıyoruzz En son yoğurt un terbiye yapıyoruzz..' forumda bi sayfadan aldım. güzel ve hafif gibi tam kış çorbası deneyeceğim S serapd Cumhuriyet

bu hafta tabi o kadar yiyince 500 gram almışım. az bile almışım. inşallah bu hafta veririm. R

Afiyet olsun canım Moral bozmak, vazgeçmek yok şekerim, aynen devam . push ; R

40 dakka leslie 40 mekik S serapd Cumhuriyet

sabah: 1 haşlama yumurta 2,5 dilim ekmek avuçiçikadar peynir 5 zeytin ara: 2 incir 200ml süt 1 ikram bisküvi ara: 1 tost 1 dilim revani akşam: 1 tabak pırasa yarım kase yoğurt ara: 2 dilim ıspanaklı börek R

bugün çok oldu diyordum ama 1500 kalori falan olmuş. hergün 1500 kalori alsam zayıflayabilirmiyim acaba? S serapd Cumhuriyet

serap gene beni güldürdün canım:)keşke onların hepsini yapacak kadar becerikli olsam. dünkü ara öğünüm yerli malı kutlaması vardı okulda ordan. akşam yemeği ise canım annemin ikramları. senin dediğin şekilde mekiği ender saraç doktorum programında yapmıştı sanırım. denerim canım. bide ben mekik çekerken ellerimi enseme koyarsam yapamıyorum. bende yukarı kaldırıp aşağı indiriyorum her mekik hareketinde. acaba klasik mekik kadar etkili olurmu? bu arada nasıl oldun, nar yemeni tavsiye ederim. Allah acil şifalar versin canım S serapd Cumhuriyet

Tüm yaptığın kaçamaklara rağmen kilo verdiğin için seni tebrik ederim. Fakat gördüğün gibi aç kaldın. 900 gr. için bu kadar açlık... Karbonhidrat ağırlıklı beslenirsen aç kalmaya mahkumsun ne yazık ki... Öğle yemeğinde kaliteli bir protein alman gerek. Izgara tavuk ya da et gibi... Bunu yapmadığın günler akşamları daha hafif olan balığı tüketebilirsin. İnan bana öğleyin yiyeceğin 150 gr. tavuk göğüs eti ile akşama kadar acıkmazsın. Akşama da sebze+salata+yoğurt+1 dl. ekmek ya da 2 yk. pilav, yatmadan 2-3 saat önce de 1 pors. meyve yersen doyarsın şekerim. M

leslie yürüyüşü cdenmi yaptın arkadaşım, ben netten baktım açamadım videoları youtube dan da bi türlü yüklenip çalışmadı R

sabah: 2 yumurta,2.5 dl ekmek,3 zeytin, azcık kaşar öğlen: ekmek arası köfte,1 fincan kola ara: 1 avuç fındık,1 neskafe akşam: 1 kase şehriye çorbası, yarım kase yoğurt R

deneme? yine mi olmadııı R

15 dakka leslieyle yürüdüm. sonrada 25 mekik çektim. böreklerin 1 dilimi bile gitmemiştir heralde( M

inşallah hep gider kilolar S serapd Cumhuriyet

A Aydebal

sabah:11 gibi 2 yumurta 1 kk peynir 3 dilim ekmek ara: 2 ceviz ara: 1 mandalina 1 elma akşam: 4 yk tavuk sote 2 dilim ekmek 1,5 bardak ayran ara: kendi uydurduğum ve yaptığım diyet kekden 2 dilim 2 bardak çay akşam olmasaydı iyiydi... pelishh iki kız anası <3 <3 Anneler

teşekkür ederim seracım:) R