Peki siz bebek emzirmiyor musunuz? kulekedisi Guru Anneler

Duygu ve düşüncelerim: TıkTık.. 31 Aralık... 63.85 7 Ocak... 63.65 (-200) 14 Ocak... 62.95 (-700) 22 Ocak... 62.05 (-900) 28 Ocak... 61.80 (-250) 3 Şubat... 61.00 (-800) 11 Şubat... 60.80 (-200) 18 Şubat... 60.80 (-000) 25 Şubat... 59.55 (-1250) Merhaba hanımlar, başlıktan da anlaşıldığı üzere taze anneyim. Yaklaşık 50 gün önce, 5 kasımda epidural normal doğum yaptım. Biraz zor bir doğum oldu. Bu hafta itibari ile kırkımız çıktı yani 6 haftalık iyileşme sürecim tamamlandı, dikişlerim tamamen düştü ve hormonlarım normal denebilecek seviyelere inmeye başladı. Fakat o da ne? Doğumdan sonra bir anlığına gözüme çok zayıf görünen ve hafiflemiş hisseden ben aslında o kadar da zayıf değilmişim.. Selülitlerim almış başını gitmiş, popom yere bakıyor, göbeğim önden etrafı kolaçan ede ede gidiyor, oturunca kaçak kat çıkıyor ve kot pantolonlarım asla olmuyor. Baya bir bozuldum tabi.. Hikayeye devam etmeden önce şu bilgileri de iliştireyim; 28 yaşındayım. 63 kg ile hamile kaldım, 74 kilo ile doğuma girdim. Doğumdan hemen sonra 70 kiloydum. Sonrasında yavaş yavaş diğer kilolar da gitti ve 64-65 kg'da sabitlendim. Yani aldığım kiloların sadece 1 taneciği kendimeymiş. Bu iyi haber. Kötü haber şu ki; hamile kaldığımda 5 kilo fazlam vardı. Dolayısı ile şu anda vermem gereken 6-7 kg civarı bir fazlalığım var. Boyum 166. Velhasıl kelam; yaz geliyor, ben halimden hiç memnun değilim, giydiğim hiçbir şey yakışmıyor, hala hamileliğimde giydiğim fitilli pantolonları giyiyorum, en sevdiğim tarçın renkli kumaş pantolonuma bir daha sığamayacağımdan korkuyorum. Biliyorum belki bir çoğunuz daha bunlar için çok erken olduğunu düşüneceksiniz ama ben bedenimle barışık olamayınca kendimi hiç iyi hissetmiyorum. Bu da hem özel hayatımı hem de sosyal yaşantımı çok etkiliyor. Bunun için en azından küçük de olsa bir adım atmalıyım ve motivasyonumu yüksek tutmalıyım. Uygulayacağım diyet aslında bir diyet değil, beslenme alışkanlığımı değiştirmek ve sporu hayatıma yeniden dahil etmeye çalışacağım. Başarılı olurum veya olamam bunu bilmiyorum zaman gösterecek ama kendime bu iyiliği yapmazsam sonra pişman olacağımı çok iyi biliyorum. :) Esasen bir hafta öncesinde başladım bir şeyler yapmaya ama tam anlamıyla iki gündür asıldım. Bu iki günün özeti ise şu şekilde; Not1: Emzirmiyorum. Not2: 14 şubata kadar tartılmayacağım. 21 Aralık 2021 Salı : Beslenme: Kahvaltı... Yumurta + Patates kızartması + Ekmek + domates + salatalık + Bal + Şekersiz çay Akşam... 4 normal büyüklükteki lahmacun + ayran Sonrasında İnce bir dilim pasta, Minik baklavalardan 1 tane, sade soda Spor: 1 saat tempolu yürüyüş 3x20 squat (5 kg ağırlık ile) 20 glute bridge (5 kg ağırlık ile) 20 heel touches 30 mekik (3 set tekrar et) 22 Aralık 2021 Çarşamba Beslenme: Sabah... 1 elma Öğlen... 1 elma Akşam: Nohut yemeği + pirinç pilavı + salata Gün içinde şekersiz kahve ve çay Spor: 30 dakika 8. seviye eliptik 3x20 squat (5 kg ağırlık ile) 20 glute bridge (5 kg ağırlık ile) 20 heel touches 30 mekik (3 set tekrar et) Devamı gelecek...

26 Aralık 2021 Pazar Beslenme Sabah: Ton balıklı salata + çay Akşam: mantarlı tavuk sote + yumurtalı ıspanak + cacık Aralarda 4 adet Medine hurması, ayran, sade soda, şekersiz çay/kahve Spor İkindide 90 Dakika yürüyüş (9900 adım) Akşam 10 dakika 8. Seviye eliptik 4x12 squat (7.5 kg ile) 4x12 glute bridge (7.5 kg ile) 4x20 heel touches 4x30 crunches 3x12 leg raises 3x12 alternate leg raises

25 Aralık 2021 Cuma Beslenme Kahvaltı: peynirli domatesli omlet (2 yumurta) + salatalık + kapya biber + havuç + beyaz peynir + şekersiz Papatya çayı Akşam Yemeği: tavuk çevirme + salata + şalgam Gece sade soğuk süt, gün içinde şekersiz çay kahve Spor 30 dk 8. Seviye eliptik 3x10 ön kol (2.5 kg ile) sağ sol 3x10 arka kol (1 kg ile) sağ sol kulekedisi Guru Anneler

5 Ocak 2022 Çarşamba Beslenme: Sabah: 2,5 tane ıspanaklı D börek Akşam: Bezelye + Bulgur pilavı + Salata + Yoğurt Gece: Sade soda + 2 hurma Gün içerisinde şekersiz çay/kahve Spor: Yapmadım. kulekedisi Guru Anneler

Evet bugün itibariyle diyetisyen randevumu aldım. Mayıs ayına kadar birlikte devam edeceğiz. Aldığım bu karar beni zihnen çok hafifletti, umarım bedenen de hafifletir. :)) Bana yazacağı diyet listesini buradan paylaşmayacağım. Hem etik olarak uygun değil, hem de herkesin kendisine özel programlar hazırlanıyor biliyorsunuz. Ama yine de öğün sayısı ve yaptığım sporları buraya yazarım. İlk defa kendim için böyle bir şey yapiyorum. Çok heyecanlıyım. Not: doktora gittim, Demir ilacı kullanmaya devam. kulekedisi Guru Anneler

11 Ocak 2022 Salı Beslenme Sabah: omlet + salatalık + kapya + 1kk bez tulum peyniri Aralar: elma, 2 hurma, sade soda Akşam: etli nohut, pilav, salata Spor Yapmadım... Bu arada çalıştığım için kızıma annem bakıyor, akşam yemeklerini orada yiyorum. Sabahları da her zaman kahvaltı hazırlayamıyorum. Bu yüzden menüler her zaman istediğim gibi olmuyor ama dengelemeye çalışıyorum.. kulekedisi Guru Anneler

Teşekkür ederimmmm . push ; kulekedisi Guru Anneler

23 Aralık 2021 Perşembe Beslenme Sabah: Peynirli omlet + salatalık + havuç rendesi + beyaz peynir + kapya biber + şekersiz Papatya çayı Akşam: Fırında balık + salata + şalgam Gün içinde şekersiz kahve Spor 30 dakika 8. seviye eliptik 3x20 squat (5 kg ağırlık ile) 20 glute bridge (5 kg ağırlık ile) 20 heel touches 30 mekik (3 set tekrar et) Spordan sonra sade soda.

Dün eşim Mi'nin elektronik tartısını almış. 14 şubata kadar tartılmayacaktım, totem yapmıştım. Dayanamadım tartıldım ama moralim inanılmaz bozuldu.. 100 gram bile verememişim 10 gündür.. çok üzüldüm. Ama devam etmem lazım. Biliyorum çok kısa bir süre ama biraz incelediğime inanıyordum ve bunu tartıda görmek istedim. Her neyse. Ölçülerimi de alıp haftalık tartılmaya karar verdim. Konuya sabitleyecegim değerleri. 30 Aralık 2021 Perşembe Beslenme Sabah: 5 zeytin + omlet iki yumurtalı + beyaz peynir + 4 dilim salam + kapya biber Ara: kuruyemiş Akşam: mercimekli köfte + marul + salata + çeyrek ekmek + ayran Spor 30 dk interval eliptik (10 dk 4. lvl/10 dk 8. Lvl/10 dk 4. Lvl) P

27 Aralık 2021 Pazartesi Bugün neredeyse direncim kırılıyordu, bir boşa kürek çekme hissi geldi ama bırakmadım. İyi ki de bırakmadım. Kendimle küçük bir anlaşma yaptım. Eğer bu haftanın da hakkını verirsem yılbaşında izin yapacağım. Beslenme Sabah: dünden kalan yumurtalı ıspanak + mantarlı tavuk sote + ayran Akşam: etli nohut yemeği + pirinç pilavı + salata Spordan sonra zencefilli zerdeçallı pulbiberli Yoğurt, 3 hurma, sade soda Gün içerisinde şekersiz çay/kahve Spor 40 dakika Interval Eliptik (10 dk 4. Seviye/10 dk 8. Seviye/10 dk 4. Seviye/5 dk 8. Seviye/5 dk 4. Seviye) 3x12 glute bridge (7.5 kg ile) 3x30 heel touches 3x35 crunch 3x15 dumbell pullover (2.5 kg ile) 4x12 squat (7.5 kg ile)

28 Aralık 2021 Salı Beslenme Bugün biraz tembellik ettim ve de fazla kh aldım itiraf ediyorum.. ama yarın telafi edebilirim diye umuyorum. Sabah: 1 porsiyon K-flex soğuk süt ile Öğlen: Sütlü ekmek arası et döner + ayran Akşam: Çeyrek ekmek + köfte + tadımlık patates kızartması + bol salata + ayran Spor 50 dakika Interval Eliptik (10 dk 4. Seviye/10 dk 8. Seviye/10 dk 4. Seviye/5 dk 8. Seviye/5 dk 4. Seviye/5 dk 8. Seviye/5 dk 4. Seviye) 3x15 squat (7.5 kg ile) Spordan sonra sade soda + 2 Medine hurması

7 Ocak 2022 Cuma Beslenme Sabah 1 elma Akşam köfte ekmek + ayran Spor Yapmadım kulekedisi Guru Anneler

Umarım sonuç alırım. 1 kilo versem çok motivasyon olacağım aslında. Neyse bakalım yola devam. kulekedisi Guru Anneler

6 Ocak 2022 Perşembe Beslenme Sabah: 2 yumurta sahanda + salatalık + domates + kapya biber + 5 zeytin + 2 kk beyaz peynir Akşam: Hamsi tava + salata + şalgam + biraz yufka ekmek Spordan sonra 3 hurma + sade soda Gün içerisinde şekersiz çay kahve Spor: 60 dakika eliptik interval (10 dakika 4lvl, 10 dakika 8lvl, 10 dakika 4lvl, 5 dakika 8lvl, 10 dakika 4lvl, 5 dakika 8lvl, 10 dakika 4 lvl.) 3x40 mekik 3x15 squat (7.5 kg ile) kulekedisi Guru Anneler

Canım bende yeni doğum yaptım inanki iki hafta senin gibi beslendim bende gram gram verdim 66 la başladım şimdi 63 e kadar indim ama morelini bozma bu haftadan sonra vericeksin bide arafa atıştrmalıkları bıraz gece de bir parca bişi olsa bile yeme ozmn kg vermen hızlanıcak Ben suan sadede yürüyüş yapyrm saglıklı beslnyrm benim hedef 50 bakalım nisana kadar hedefime ulasıcagım inşallah sende sakkn bırakma devam et kulekedisi Guru Anneler

Çok teşekkür ederim

25 Aralık 2021 Cumartesi Beslenme Sabah: peynirli domatesli omlet + salatalık + beyaz peynir + şekersiz Papatya çayı Akşam: misafirim vardı ve ilk kaçamağımı yaptım 4 tuzlu kurabiye 2 minik baklava şekersiz çay Yemekte mercimek çorbası + 4 ızgara köfte + bol salata + ayran Spor Yapmadım kulekedisi Guru Anneler

Aman kıymayın bende ofluyorum ama hedefi düşünün inşallah istediğiniz kiloya ulaşırsınız bende vazgeçmeden yapıyorum.

4 Ocak 2022 Salı Beslenme Sabah: 2 yumurtalı omlet + 4 dilim salam + 5 zeytin + 1 kk beyaz peynir + şekersiz çay Öğlen: 1 muz Akşam: 1 kepçe yuksuk çorbası + 5 tane mercimekli köfte + salata Ev yapımı karışık meyve suyu Bir de gece çok acıktım 1 kase k-flex yedim Gün içerisinde şekersiz çay kahve Spor 45 dk interval eliptik (10 dk 4lvl/10dk 8lvl/10 dk 4lvl/5 dk 8lvl/10 dk 8lvl) 3x40 mekik 3x35 squat (7.5 kg ile) kulekedisi Guru Anneler

Hadi bakalım bol eksiler Bu arada ne yaz gelmesi yaf daha aralıkta değil miyiz Hiç strese girme. Güzel güzel verirsin. Bi de maşallah hamilelikte kilo almamışsın o kadar. Keşke ben de senin gibi olabilseydim

Merhabalari güncelleme yapmaya geldim. Diyet gayet iyi gidiyor. Açlık pek hissetmiyorum. Dün yine 60 dk değişik seviyelerde eliptik, mekik, glute bridge çalıştım. Bu arada squat konusunda pek verim aldığımı düşünmüyorum. Köprü hareketini karnımda 7.5 kg ağırlık ile yaptığımda bacak ve kalçalarımda ciddi yanma hissediyorum. Squat yaparken zorlanmıyorum. bu yüzden şimdilik köprü ile devam edip sonrasında biraz daha zayıfladığımda dead lifte başlayacağım. Evde eşimin ağırlıkları ve barları var. Bu yüzden her hareketi evde yapabiliyorum ki bu çok büyük rahatlık. Bunun dışında canım hala waffle çekiyor ama kafaya koydum ya irademe hakim oluyorum. Her şeyin bir zamanı varmış gerçekten, benim zamanım da şimdi gelmiş. Yoksa ohooo elli kere bozmuştum diyeti. O zaman durmak yok, tam gaz devam. Sizler neler yapıyorsunuz? Nasıl gidiyor? Motivasyonunuz yerinde mi? Ben gram gram veriyorum ama en azından bir ucundan tutuyorum diye içim rahat. R Riviere12 Tarih 16.01.20 - Baslangic 68kg - Hedef

31 Aralık 2021 Cuma Bugün kendime izin vereceğimi söylemiştim, öyle de yapıyorum. Yarın da nöbetim var çok dikkat edemeyebilirim ama elimden geleni yapacağım. Vücudum görsel olarak toparlanır, ama kilo kaybını hissedemiyorum. Bunun sebeplerinden en önemlisinin ise su tüketimimin azlığı olduğunu düşünüyorum (günlük 1.5 litre civarı.. ) bu yüzden ilk öncelikli hedefim su tuketimini 3 litreye çıkarmak. Böylece 2021 defterini kapatıyorum. Kilo kaybı göremedim ama en azından temelimi attım. Bundan sonra daha sıkı çalışmak istiyorum. Her hafta tartılacağım. Umarım emeklerimin karşılığını alırım. Herkese iyi ve bol eksili seneler dilerim hanımlar. kulekedisi Guru Anneler

8 Ocak 2022 Cumartesi Beslenme Sabah: 2 yumurtalı omlet + 4 dilim salam + beyaz peynir + 5 zeytin + domates + salatalık + kapya + Papatya çayı şekersiz Akşam: mantarlı tavuk sote + şehriyeli bulgur + cacık + şalgam Ara: 2 adet Medine hurması ve sade soda Kaçamak: yarım porsiyon waffle.. Spor 60 dakika eliptik 15x3 squat (7.5 kg) kulekedisi Guru Anneler

Hayır, maalesef. kulekedisi Guru Anneler

Maalesef.. sanırım bu hafta da eksi goremeyecegim ama bu kadar emeğe de kıyamıyorum. Araftayım resmen.

Dün sağlık ocağına kan tahlili verdim, Demir depoları boşalmış. Bugün tekrar görünüp tedaviye başlayacağım. Henüz anemi gelişmemiş ama müdahale edilmezse gelişme olasılığı yüksek. Bugün ise tartı günümdü, sonunda 63'ün altını görebildim. 62.95 geldim. Moralim düzeldi. İki gündür diyetisyen desteği almam gündemde. Fazla bir kilon yok neden derseniz, tek başıma bu süreci ne kadar sağlıklı yonetebildigim hakkında şüphelerim var ve yavaş kilo verdiğimi düşünüyorum. Tanıdığım çok iyi bir diyetisyen var, eşimin ve benim lise arkadaşım, hatta onun sınıf arkadaşı, ondan online destek almayı düşünebilirim. Bakalım bu hafta nasıl geçecek. kulekedisi Guru Anneler

Güncelleme: Bünyem iyice alıştı Beslenme düzeni ve spora. Kola çok içerdim mesela, şimdi neredeyse hiç aramıyorum. Hatta yılbaşı akşamı izin vermiştim kendime, yemekte bir su bardağı kola içtim ama 2. Bardağı hiç canım istemedi mesela.:) Ama tatlıyı özlemişim.. Başlayalı 15 gün olmuş. İlk defa bu kadar uzun süreli dayanabildim. Kendimi tebrik ediyorum. Gelelim Gelişim ve değişimlere. Eliptik bisiklette 3 dakika zor dayanırken şimdi aralıksız 45 dakika çok rahat yapabiliyorum. Squatı ilk defa ağırlık ile yapıyorum ve çok faydasını gördüm. Ağırlıksız 50 kere yapacağıma ağırlıkla 10 tane yapıyorum mesela daha etkili oluyor. Mekik çekerken sadece crunch yapabiliyordum şimdi bench üzerinde tüm gövdemi kaldırarak çekebiliyorum, kaslar muazzam çalışıyor. Çok Ağrı oluyor sonrasında ama yaglarim hala erimediği halde karnım şekillendi. Vücudum inceldi. Selulitlerim ciddi oranda azalmış. Sırtım dümdüz olmuştu kilodan şimdi sırt cizgim iyice belirginlesti. Yağlar gidiyor demek kii.. tartıda çok bir kilo kaybı göreceğimi düşünmüyorum, spordan dolayı. Yağ oranımı takip etmek daha sağlıklı olacak. Yine de pantolonumun bol geldiğini hissetmek harika bir duyguydu. Teşekkürler canım kendim. Harika gidiyorsun. kulekedisi Guru Anneler

2 Ocak 2022 Pazar Beslenme Öğlen : yarım pide ekmeğe tavuk dürüm + ayran Akşam: Barbunya + Yoğurt + domates + salatalık Gün içerisinde şekersiz çay, kahve. Spor Yapmadım. Annem, ben, kızım marketleri gezdik sadece orada 40 dakika kadar bir hareketim oldu o kadar. kulekedisi Guru Anneler

9 Ocak 2022 Pazar Beslenme Sabah: peynirli omlet, kapya, salatalık, 1 kk beyaz peynir, şekersiz çay Akşam: Fırında tavuk (3 baget ), 4 elma dilim patates, 5 kaşık pirinç pilavı, salata, ayran Spor Yapmadım kulekedisi Guru Anneler

29 Aralık 2021 Çarşamba Beslenme Sabah: 2 yumurta ile sade omlet + beyaz peynir + salatalık + biber + 4 dilim salam Akşam: Fırında tavuk patates + pilav + salata + şalgam Gün içerisinde şekersiz çay ve kahve Spor 50 dakika Interval Eliptik (10 dk 4. Seviye/10 dk 8. Seviye/10 dk 4. Seviye/5 dk 8. Seviye/5 dk 4. Seviye/5 dk 8. Seviye/5 dk 4. Seviye) 4x35 düz bench mekik 3x20 squat (7.5 kg ile) Spordan sonra zencefilli zerdeçallı tarçınlı Yoğurt + sade soda + 3 Medine hurması

12 Ocak 2022 Çarşamba Beslenme Sabah: 2 tane ıspanaklı D börek, çay Akşam: izmir köfte, pilav, salata, ayran Spor Yapmadım B

13 Ocak 2022 Perşembe Beslenme Öğlen: şiirsel, salata, Yoğurt, ezogelin çorba Akşam: 3 normal lahmacun, ayran Spor Yapmadım kulekedisi Guru Anneler

10 Ocak 2022 Pazartesi Beslenme Sabah: 2 adet ıspanaklı D börek + çay Akşam: et sote, 5 kaşık pirinç pilavı, salata, ayran Ara: 6-7 tane fıstık Spordan sonra 2 adet hurma ve sade soda Spor 60 dakika eliptik 3x50 tam mekik 3x30 squat B

Teşekkür ederim Daisy. Ben Adana'da yaşıyorum ve mart bitti mi kış biter burada, tişörtle gezmeye başlarız. inşallah dediğin gibi güzel güzel verebilirim. Senin de hamileliğin baya ilerlemiş maşallah Tadını çıkar bosver, kilo dediğin verilir.

Azminize hayran kaldım maşallah size

Merhaba kolay gelsin bol eksiler Bende 1 haftadır 50 dk eliptik, 3lt su ve düzgün besleniyorum sadece uyku düzenim bozuk biraz buna rağmen olduğumun kilo üstüne bile biraz almısım böyle olunca insanın tüm hevesi kaçıyor

1 Ocak Cumartesi 2022 Bugün nöbetçi olmama rağmen iyi idare ettim bence. :) Beslenme Sabah: 2 haşlanmış yumurta + salatalık + havuç + beyaz peynir Ara: 2 Medine hurması + sade soda + leblebi/kuru üzüm Akşam: iki adet ızgara tavuk tüm but + salata + çeyrek ekmek Gün içerisinde şekersiz çay, kahve. Spor 45 dk interval eliptik (10 dk 4lvl, 10 dk 8lvl, 10 dk 4lvl, 5 dk 8lvl, 10 dk 4lvl.) 3x20 squat (7.5 kg ile) kulekedisi Guru Anneler