Canım ben 58 geldim. Gecen hafta da boyleydim diye tahmin ediyorum. Ben bu hafta tüp bebek tedavisine başlıyorum. Kullandığım yoğun ilaçlar, hormonlar... Doğru kilomu Yansitmayacaktir bundan sonra. Ben bu süreç tamamlandıktan sonra tekrar buraya gelip menü yazacağım. Ya hamile olarak gelirim, yazarak kilo kontrolü sağlamaya çalışırım, yada sonucum negatif olarak gelirim, hormonlardan dolayı aldığım kiloları vermeye gelirim. Görüşmek üzere.

İyi akşamlar kızlar Kahvaltı 11.00 2 yumurtadan omlet 1 dilim tam buğday ekmeği Bir kibrit kutusu kadar peynir Domates Salatalık Maydanoz 14.00 Bir kupada demlenmiş beyaz ve yeşil çay 1 dilim sütlü tatlı 16.00 Bir kase çorba 17.00 Bir kase yoğurdun içine bir küçük nektari bir küçük muz ve biraz tarçın. 2.5 lt su ve 17.30 da günü kapattım. Bebişi uyutunca biraz da spor yapacağım

18 Kasım menüm 11:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 13:30 -1 dilim kızarmış ekmek -menemen -1 kk peynir -5 zeytin -salatalık -çay -biraz yeşillik 16:15 -1 fincan sade türk kahvesi 19:30 -1 porsiyon tavuk -1 kaşık pilav -3-4 patates -1 bardak ayran 22:00 -1 şişe sade soda içerim Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika melisa özsarı yuvarlak popo antrenmanı + 5 dakika stretching yoga Adım: 8.128

Bugün en sevdiğim leslie programlarından birini yaptım, çok iyi hissediyorum 30 Minute Boosted Fitness Walk | Walk at Home Smiile ikinci hedef: 56

Valla açlıktan o kadar midem bulanıyordu ki hiç dikkat etmedim canım, değildir muhtemelen. Tek öğün yaptığım için çok dert etmedim bu seferlik ya, bir de 16.00da yemek yeme işim bitti o da dengeler umarım. Biraz istem dışı bir 22 saatlik açlık oldu sarsıldım biraz.

canım benim hayırlısı olsun. kilolar verilir, onları düşünüp stres olma tamam mı?

6 Aralık menüm 08:00 -1 kase tavuk çorbası -1 dilim ekmek 12:30 -1 kase tavuk çorbası -1 dilim tam buğday ekmeği -biraz roka bol limonlu 19:00 -5 küçük ince dilim mücver -1 kase lorlu salata -yoğurt 20:00 -1 küçük latte Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 8.161

evet canım, hareket etmek hem fiziksel hem mental olarak iyi geliyor. leslie'yi biliyorsundur belki, bir sürü videosu var, keyifli bir aktivite

İyi akşamlar kızlar 9 Aralık menüm 12:30 -1 haşlanmış yumurta -1 kk beyaz peynir -5 zeytin -1 dilim kızarmış ekmek -2 cherry domates, yarım salatalık -biraz biber kavurma -çay 15:30 -1 kupa latte 19:30 -1 avuç içi tavuk -biraz salata -3-4 ince patates Su: 2 lt Spor: bugün yok ama daha iyiyim ve toparlandım sayılır artık, yarın ufaktan dönerim, hareket etmeyi özledim Adım: 6.629

Ne güzel hepimizin kilosu birbirine çok yakın inşallah bol bol eksiler alırız istediğimiz kiloya kavuşur ve korumaya geçeriz artık

canımm harika, tebrik ederim amacımız dengeyi tutturarak kalıcı şekilde ilerlemek, sen de davetlere rağmen böyle bir sonuç aldıysan denge kurmayı öğreniyorsun demektir

İyi akşamlar kızlaaar 13 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -2 kaşık mantar kavurma -3 kaşık nohut -1 küçük kase yoğurt -1 orta kase haşlanmış brokoli ve karnabahar 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:15 -1 orta boy muz -1 ceviz 19:30 -yarım porsiyon tavuk -3 kaşık bulgur pilavı -1 kase yoğurt -salata 21:30 -1 kupa açai ananaslı yeşil çay içerim Su: 2 lt tamamlarım Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika bacak ve kalça egzersizleri yt videosundan + 5 dakika stretching yoga Adım: 3.546 çoğunlukla ofiste geçti günüm

Cola diyet ise çok sorunlu olmamış menü canım.

Bence ilk gün için gayet ideal hiç moral bozmadan devam et

Teşekkür ederim kilom şuan 57,5. Yani en son 6 gün önce tartıldım ve aralıklı oruca başladım. Boyum 1.60 eski kilom olan 52ye dönmek istiyorum. Geçen yıl tayin nedeniyle doğuya geldik ve burada sıfır hareket edebilme durumu olunca 5 kilo aldım. Allah'tan fazlasını almıyorum 1 senedir 57 ama ben bu kilodan hiç memnun değilim kurtulmaya çalışıyorum

hayıır, bana eşlik etmek isteyen herkese açık burası

Bende bu şekilde ilerliyorum canım, gerçekten en ideali bu. Bir davetteysem ya da benim misafirim varsa kontrollü bir şekilde istediğimi yiyorum. Yapabiliyorsam akşam yürüyüşe çıkıyorum eğer fırsatım olmazsa ertesi gün yediklerime daha çok dikkat ediyorum bu şekilde en azından sürdürebilir oluyor.

Bugünkü menüm 11:30 -1 bardak soğuk latte 12:30 -1 haşlanmış yumurta -2 dilim kızarmış ekmek -2 kaşık közlenmiş patlıcan+kapya -biraz peynir -4-5 zeytin -salata -çay 18:00 -1/2 muz -1/2 mandalina 19:30 -1 kase tarhana çorbası -3 kaşık mercimek yemeği -3 adet ince küçük dilim mücver -yoğurt -salata 21:30 -1 kupa açai ananaslı yeşil çay içerim Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie classic 2 mile Adım: 10.681

Merhaba Kahvaltı 10.30 2 rafadan yumurta 2 dilim beyaz peynir Yarım dilim tam buğday ekmeği Salatalık, domates Zeytin 13.00 ara öğün 1 bardak yeşil çay 15.30 son öğün 4 kaşık pilav 4 kaşık nohut yemeği 2.5 lt su

Bende severim yulaf tostunu.

Hiç düşünme canım bu sadece hastalık döneminde böyle, sonra eski düzen devam edicek. Bende bu sabah aşırı kötü uyandım boğazım sırtım çok ağrıyor. Bir de son zamanlarda hasta olunca tansiyonum 7/4 falan oluyor. Sabahtan beri baygın yatıyorum resmen. Mecburen enerji versin tansiyonum yükselsin diye bisküvi kraker çikolata vs veriyorlar. Bir an yemek istemedim ama mecburen bu böyle iyileşince devam edeceğim dedim kendi kendime.

Tüp bebek sürecim olumsuz sonuçlandı İlaçlardan aldığım kiloyu hemen vermek için geldim bende aranıza.

Ayy olabilir canım bazen oluyor böyle

tebrik ederim, harikasın! çaba ve emeklerin sonuç verdiğini görmek daha fazla motive ediyor

kesinlikle öyle canım. öğlen direndim ne gerek varsa..

Herkese merhaba, hoşgeldiniz Öncelikle kısaca kendimden, sonra da kilo serüvenimden bahsedeyim. 29 yaşındayım, 9 sene önce üniversite için geldiğim izmir'de lisans-yüksek lisans ve ev+iş bulma serüvenimi tamamlayıp halen burada yaşamakta ve çalışmaktayım. Stajyer mali müşavirim ve yaklaşık 1 senedir bir smmm bürosundayım. Boyum 156 cm, başlangıç kilom 65,1 kg. (17 Ekim 2023) Güncel kilom: 58,9 kg (18 Aralık 2023) Toplam verilen: 6,2 kg Kilo serüvenimi okumak istemezseniz direkt 3 paragraf sonrası pembe kalpten itibaren okuyabilirsiniz. Benim fazla kilo serüvenim bundan 15 sene önce başladı. Zayıf geçen bir çocukluğun ardından ergenlikte kontrolsüz yemelerim ve şeker bağımlılığımın başlaması üzerine fazla kilolar da vücuduma yerleşmeye başladı. 18 yaşıma kadar hiç tartılmadım ama tahminimce 70'lere dayanmıştı kilom. Boyum da kısa olduğu için göbeğim, kalçam, bacaklarım başını alıp gitmişti. Yüzüm tostoparlaktı. Göğüslerim çok büyüktü, omuzlarıma, sırtıma ağrı veriyordu ağırlığı. Lisedeki yakın arkadaşlarım da aksine incecik, fit ve istediğini rahat rahat giyebilen kızlardı. Benim tek yaptığım, göbeğimi kalçamı kapatacak şeyler giyip, gizli gizli yeme atakları geçirmekti. Bir gün canıma tak etti ve bilinçsizce internette süzülmeye başladım. Şok diyetler, tek besine bağlı oruçlar, açlık detoksları... Hepsini denedim ama tabii ki uzun sürmedi. Aç kaldım, yorgun düştüm, yemeklerle ilişkim iyice bozuldu, daha fazla yiyip daha fazla kilo aldım. Kadınlar Kulübü ile tanışmam da tam bu zamana denk geldi. 2012-2017 arasında burada çeşitli diyet günlüklerinde bulundum. Pek çok tatlı insanla tanıştım, herkesin birbirine destek olması, fikir paylaşımları, kilo verme harici dertleşmelerimiz, edindiğim dostluklar, hepsi çok mutlu etmişti beni. Çok güzel zamanlardı. Tabii bu 5 yıllık süreçte aralıksız şekilde burada bulunmadım. Zaman zaman geldim, belli bir süre mücadele ettim, sonra kaçtım, sonra yine geldim. Bu diyet günlüklerinde beslenmeye dair bir sürü şey öğrendim, hareket etmeye başladım -pek çok sporla burada tanıştım: leslie, jillian...- çay ve kahveye şeker koymayı tamamen bıraktım, gazlı içecekleri tamamen bıraktım, kahvaltı haricinde ekmek tüketimini tamamen bıraktım, bu yaşım oldu bunlar hayatıma tekrar girmedi. Ama bu günlüklerde bulunduğum dönemde kilom hep 57-64 aralığında kaldı, daha fazla düşmedim hiç. Çünkü istikrarlı olmadım ve yiyecekleri iyi-kötü olarak etiketledim. Onlarla ilişkim hala düzgün değildi. Hep 52 kg olmayı isterdim, uzunca bir süre hayalim olarak kaldı. Buralara da en son 2017'de gelmişim zaten. Aradan 6 sene geçmiş, ben yine buradayım ve kendi günlüğümü açıyorum. Bu süreçte ben 52,9'a ulaştım!!! İstediğim her şeyi alıp giyebiliyordum, göbeğimi saklama derdim kalmamıştı, kendimi hiç kasmıyordum artık. 2023 yılbaşında bu kilodaydım ama hemen ardından yeni bir işe başlama, bu sebeple mutluluğumun sönmesi ve depresyonumun tekrar tetiklenmesi ile kontrolsüzce, tıkanırcasına ve besin fark etmeksizin yedim de yedim. Ama öyle böyle değil. Tüm düzenim bozulmuştu. Öğünlerimin saatleri ve içerikleri değişti. 10 ayda 12.2 kg aldım Birkaç hafta önce regl gecikmelerimin artması sebebiyle jinekoloğa gittim ve doktorum bu kadar kısa sürede böyle bir kilo almama kızdı, ideal kilona dönmen şart, regl gecikmelerin vücudundaki yağ oranının bu kadar hızla artmasına da bağlı dedi. Yani benim ideal kiloma dönme serüvenim tekrar başlıyor ve düzenli takip edebilmem için buraya ihtiyacım var. Peki ben zamanında 52.9'u nasıl gördüm, düzenim nasıldı? Kısaca bunlardan da bahsedeyim. Yiyecekleri iyi veya kötü diye etiketlemeyi bıraktım her şeyden önce. Hepsine besin olarak bakmaya başladım. Elbette hepsinin besin değeri farklı, vücuda etkileri farklı bunu biliyorum. Ama bedenime ve ruhuma iyi gelecek her şeyi dengeli şekilde tüketmeyi öğrendim. Sirkadiyen ritim kavramıyla tanıştım. NE ZAMAN, NE SIKLIKLA, NE KADAR ve NASIL yediğimin, NE yediğimden çok daha önemli olduğunu anladım. Sirkadiyen ritimle tanışmak beni sezgisel beslenmeye yöneltti. Tamamen vücudumu dinleyerek beslenmeye başladım, o an gerçekten neye ihtiyacı var, buna dikkat ettim. Eskiden zararlı olarak kodladığım besinleri vücudumu GERÇEKTEN dinleyerek tüketmeye başladım. Ve vücudumun aslında bunlara nadiren ihtiyaç duyduğunu fark ettim. Eskiden hiçbir şeyin tadına ve keyfine tam olarak vararak tüketmiyormuşum çünkü. Sadece tıkanırcasına yiyip bitiriyormuşum. Ara sıra ihtiyacım olan 1 parça çikolatadan, 1 porsiyon tatlıdan, 1 fast food menüsünden pişmanlık duymadan keyif almayı öğrendim. Sırf yemek için, sırf biri ısrar ettiği için, sırf birilerine eşlik etmek için veya sırf reklamlarda görüp canım çektiği için yemiyordum. Her gün, her öğün yemiyordum. Tabağımdaki veya masamdaki her şeyi bitirmesem de olurdu, bana yettiği kadarını tüketip kalkıyordum karnımı iyice şişirmeden. Tamamen bedenim ve ruhumun gerçek ihtiyacına göre hareket ediyordum. Onu yormuyordum, ihtiyacından fazlasını yüklemiyordum. Acele etmiyordum, yaşam tarzı haline getiriyordum, eskisi gibi yeme atakları geçirmiyor ve besinlerle ilişkimi düzenliyordum. Bu süreç kolay ve tıkır tıkır olmadı, öyle de olmayacak. Sabırlı olmam gerekti, 10 yıllık bir beslenme düzenini değiştirmeye çalışıyordum çünkü. Özellikle psikolojik yeme atakları sancılı geçiyordu. Önemli noktalardan birinin NE ZAMAN olduğunu söylemiştim. Ben aralıklı beslenmenin bana çok uygun olduğunu keşfetmiştim. Akşam 20:00 gibi tüketimi tamamen bırakırdım -su, yeşil çay, kahve hariç.- Ertesi gün öğlen 12:00'ye kadar. Bu durumda 2 ana öğün yapıyordum, aralarda da bir şey tüketmek istersem serbest bırakıyordum. Sabah uyandığımda 1 bardak sudan sonra kahvem standarttır, her gün bununla başlarım güne. Sade veya az sütlü filtre kahve içerim. 12:00-13:00 kahvaltımı tam ve doyurcu yapardım, akşam yemeğine kadar belki biraz meyve veya kuruyemiş yerdim ya da canım başka bir şey çekerse. 19:30 gibi akşam yemeğinde de porsiyon kontrolüne dikkat ederek beslenirdim. Tamamen vücudumu dinler, ihtiyacına göre hareket ederdim. Tabii artık çalıştığım için kahvaltı yapmaya vaktim olmuyor. Kalkar kalkmaz bir şeyler yiyebilen biri değilim, öğlene kadar anca açılıyor midem. Ofiste de direkt öğle yemeği ile güne başlıyorum. Kahvaltı olayı haftasonu oluyor sadece. Su benim en sevdiğim içecek! Güne 1 bardak suyla başladıktan sonra gün içinde 1,5-2 litreye tamamlarım. Zorlayarak da yapmam bunu, çok sık su içen biriyim. Çay sadece haftasonu kahvaltılarda içerim, kahveciyim çoğunlukla. Bunun dışında bitki çaylarını severim, yeşil çay da çok içerim. Elbette hepsini şekersiz. Bunlara şeker koymayı bıraktığımdan beri gerçek lezzetlerini daha fazla alır oldum ve çok seviyorum. İşe başladığımdan beri sporu bıraktım. Kondisyonum düştü iyice. Öncesinde her gün 1 saat spor yapardım. Şimdi leslie ile ufaktan sporu dahil edeceğim hayatıma tekrar. Giderek artıracağım. Hareket etmek de önemli bir nokta çünkü. Kalp sağlığına da iyi geliyor. Vücudumuzu dinleyerek hareket ettikçe zaten fazlalıkları atacak ve hafifleyeceğiz. Beden kendini sağlıklı ve iyi hissettiği konuma zaten gelecek. Benim buradaki püf noktalarımdan birisi de acele etmemek olucak.. Şimdilik bu kadar. Kan değerlerime yakın zaman önce baktırdım. Günlük menü ve egzersiz takiplerimi buradan yapıcam. Pazartesileri de tartılma günü olarak belirliyorum. (Bu haftalık cumartesi olsun artık, bi sonraki tartı 30 ekim'de) Katılmak isteyenleri beklerim. Ama şunu söylemeliyim, burada katı kurallar olmayacak, çünkü bana iyi gelmiyor. Sirkadiyen ritim, sezgisel beslenme ve aralıklı beslenme ile ilgili bilgi sahibi olmak isteyenlere de yardımcı olurum. Ben bu 3 konuyu harmanlayıp kendime en uygun hale getirdim. Çünkü herkes için tek bir doğru yöntem olamaz. Hepimiz farklıyız ve deneyerek nasıl iyi hissediyorsak bunu bulmalıyız. Benim yöntemlerim size uymasa bile sizinkileri de görmek, okumak isterim. Birbirimize destek olalım ve yeni yıla güzel bir başlangıç yapalım. İlk hedefim: 60 kg İkinci hedefim: 56 kg Öpücükler! TarihKiloFark17.10.202365,1 kgbaşlangıç21.10.202364 kg- 1,1 kg30.10.202361,7 kg- 2,3 kg06.11.202361,1 kg- 0,6 kg13.11.202360,8 kg- 0,3 kg20.11.202359,6 kg- 1,2 kg27.11.202359,7 kg+ 0,1 kg04.12.202359 kg- 0,7 kg11.12.202358 kg- 1 kg18.12.202358,9 kg+ 0,9 kg25.12.2023

Belkide etkisi vardır canım. Bu aralar üst üste arkadaş davetine giriyorum fazla karbonhidrat almış olabilirim. Benim zaten 56larda bir takılıyor uğraşıp duruyorum hem ev işleri hem çocuk hem kpss derken spora hiç enerjim kalmıyor. E spor olmadan da çok kilo verilmiyor malesef. Önceden bebişi uyutup spor yapardım şimdi ders çalışıyorum . push ; Smiile ikinci hedef: 56

12 Aralık menüm 09:00 -1 zeytinli açma ben tam toparlanıyorum derken soğuk büroda çalışmaktan yine dağıldım. ilaç içeceğim için erken yedim. 12:30 -1 porsiyon yumurtalı ıspanak -1 kase yoğurt -biraz salata, turp -1 küçük yuvarlak ekmek 13:30 -1 fincan sade türk kahvesi 15:30 -1 bardak çay -3 küçük kurabiye 20:00 -1 kase yoğurt çorbası -biraz kıtır ekmek -1 kase haşlanmış sebze Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 8.635

Spor gerçekten çok iyi geliyor insana

Ben bugün ilk hedefime ulaştım, hatta birazcık geçtim! tekrar 5'li sayılardayım üstelik regl olamadım hala, onun şişkinliği olmasına rağmen aralıklı, dengeli ve sezgisel beslenme ile düzenli hareket etmek hem bedenimde, hem zihnimde, hem de ruhumda çok güzel gelişmeler sağlıyor Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023) Geçen hafta: 60,8 kg (13 Kasım 2023) Bu hafta: 59,6 kg (20 Kasım 2023) Giden: 1,2 kg Toplam giden: 5,5 kg İkinci hedefim: 56 kg

8 Aralık menüm 12:30 -avuç içi kadar tavuk pirzola -4 kaşık makarna -1 kase salata 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:00 -1 bardak çay -1 tahıl bar 19:30 -1 küçük parça patatesli börek -küçük ince bir dilim pasta -2 kaşık kısır -çay kuzenime davetliydik, hem onun hem annemin doğum günüydü, kutlama yaptık. kontrollü beslendim, 20:00 gibi yemeyi bıraktım. Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 5.004 Pazar veya pazartesi spora döneceğim, iyice toparlanmayı bekledim

19 Kasım menüm 12:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 13:00 -1 dilim lorlu börek -1 yumurta -3 cherry domates -salatalık, yeşil biber -3 zeytin -çay -biraz yeşillik 15:00 -1 fincan sade türk kahvesi -1 minik kare çikolata 19:30 -3 kaşık mercimek yemeği -4 ince ve küçük dilim mücver -yoğurt, salata Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika emi wong standing arm workout Adım: yok, tüm gün evdeydim

Belirli bir kural yok, herkes kendi diyet yöntemini uyguluyor. Tartılma günü de öyle, kendimiz ne zaman istersek tartılıyoruz. Gün içinde ne yedik, ne kadar adım attık, kaç lt su içtik bunları yazıyoruz gün sonunda. deli bir dombili 13.11.2023 Başlangıç: 75,5 Güncel : 65,0 Hedef:

Aa öyle mi, ben bozmuş oldum sanki o zaman

11.30 kahvaltı 2 yumurtalı omlet 3 küp kaşar peynir 16.00 2 küçük kuru dolma 5-6 tane sarma 1 dilim börek Tam detoxa gidiyorum arkadaşlarım çaya çağırıyor ben ne yapacağım böyle ya yarın da Midyat kafro köyüne gidicez Süryani'lerin pizza köyü şu arkadaş çevrem olmasa şimdiye 10 kilo vermiştim

Çok istikrarlı gidiyorsun bravo

Kahvaltı 12.30 Yumurta salatası 1 dilim ekmek 4 zeytin 1 kk peynir, bal kaymak Ara 1 kare bitter 1 elma 1 zuber gronola bar Aksam 17.30 3 kaşık tavuk sote 2 kepçe Kayseri mantısı 2 kaşık yoğurt Şimdi türk kahvesi 1 gün kurusu yeyip günü kapatıyorum.

Hoşbuldum gerçekten vücudu dinlendirmek çok iyi oluyor. Ben normalde de 2 öğün besleniyordum ama bu defa akşam 18.00den sonra hiçbir şey atmıyorum ağzıma. Önceden olsa ufak tefek şeyler yiyordum şimdi tamamen kestim. Akşam 18.00 sabah 11.00 bazen 12 olarak yapıyorum bu defa ümitliyim

7 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -5 kaşık mercimek yemeği -1 kase yoğurt -1 kase salata 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 19:30 -1 kase ezogelin çorbası -3 kaşık salçalı makarna -4 kaşık zeytinyağlı kabak - yoğurt -salata su: 2 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga Adım: 2.931

Dün gün içinde gidip tartiya pil aldım 58.8 çıktım sabah tartilmadim ama o civarlar çıkar yine Bugün itibariyle başlıyorum :)

merhaba! açılış yazımı okuduysanız kuralların bana çok iyi gelmediğini uzun uzun anlatmıştım pazartesileri tartı günü, günlük menü ve egzersiz bildirimi, bir de sezgisel ve aralıklı beslenme kural sayılıyorsa elimizde bunlar mevcut

İnsallah etmiştir ya resmen son dakika golü yedim kpssye hazırlanmaya karar verdim canım. İşte bebekle ne kadar yapabilirsem, çabalıyorum.

Benim genel olarak demirim düşük canım, o da kilo vermeyi zorlaştırıyormuş. Hep kullanacağım artık diyorum sonra unutuyorum öylece duruyor bir kenarda haftaya tekrar kan vereceğim 6-7 ay kadar oldu degerlerime baktırmayalı. Smiile ikinci hedef: 56

Boyumuz aynı hedef kilonuz nedir

Bugün nihayet regl oldum, gecikmişti. Sabahtan ağrım olacak gibi hissettiğim için ilaç almak istedim bu yüzden muz yedim. Ağrım fazla yok ama keyifsizlik tavan bugün bende. Hiçbir şey yapasım yok sadece ağlamak istiyorum.

Canım 2 ayda 7 kilo maşallahı var Görüntüde nasıl çok farkettin mi? Smiile ikinci hedef: 56

Teşekkür ederim canım benim bebiş erken uyuyor ama ben o uyuyunca işlerimi vs hallediyorum biraz kendime zaman ayırıyorum derken ancak uyuyorum. Açlıkla hiç sorunum olmuyor, kan şekerim düşmediği sürece pek yemek yeme atağı da geçirmem hep böyleydim. Ama çok yemek yerdim, böyle çay masalarında, dışarıda bazen de evde şimdi hareketsiz kalıp kilo almaya başlayınca bunu kontrol altına almaya çalışıyorum. Bende 16/8 yapıyorum ama genelde 17-18 oluyor. İlk defa bu kadar net diyet kafasına girdim yapabildiğimin en fazlasını yapmak istiyorum

sosyal yaşamdan geri kalmamak için böyle şeylerin olması çok olağan. harika dengelemişsin, 3'te yediklerin yatana kadar çoktan yakılmıştır.

İnşallah öyle olur canım ya, ne zaman niyetlensem hep bir organizasyon oluyor patlıyorum işin sonunda Önceki

İyi akşamlar kızlar 11.30 da kahvaltı 2 yumurtadan yapılmış omlet 1 kibrit kutusu kadar peynir 10 dal kadar maydanoz 1 dilim tam buğday ekmeği 14.00 kiraz sapı ve beyaz çay 16.00 bir kase çorba 17.30 bir kase yoğurt içine 1 muz 5 hurma biraz tarçın. 2.5 lt su Normalde 17.30 da yemek yemeyi kapatmıştım ama oğlumun elindeki çikolatayı yemek zorunda kaldım 3.500 küsur adım attım. Ders çalışma işim bitince biraz da spor yaparak çikolatayı telafi edeceğim

Bence bu kadar kısa süre içinde bu kiloyu vermek çok çok iyi maşallah bende regl dönemim tamamen bitince tartılacağım ama senin kadar vermiş olamam. Nedense artık kilo veremiyorum, ama pes de etmeyeceğim bu gözler eski kiloyu görecek inşallah

aynen öyle canım yağ hücreleri boşaldıktan sonra su ile doluyor. daha sonra o suyu attığında küçülüyor.

Kahvaltı Peynirli omlet 1 dilim ekmek 4 zeytin Ara Bir kare bitter Bir dilil normal çikolata Yarım nar 2 ceviz Akşam 1 tabak kuru fasulye 2 kaşık pirinç pilavı Yarım dilim ekmek

Kahvaltı 13.20 2 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek Yarım kk peynir Ara öğün Bir sade kahve + lokum Akşam 17.30 2 kaşık kuru fasulye 4 kaşık salçalı makarna 17.50 4 tatlı kaşığı yoğurt 1 muz 1 çay kaşığı tarçın. 2 lt su 3 bin adım Ne zamandır bu yoğurt kürünü yapmıyordum. Normalde içine hurma da ekleyip akşam yemeği olarak yiyordum. Birkaç gün sonra yeniden başlayacağım akşam öğünü olarak.

haftalık 500 gr harika ve gerçekçi bir hedef olmuş çok iyi. 3 kilo bir şey değil, sağlıkla verirsiniz gider. siz de 2012'den beri kayıtlısınız, acaba başka diyet günlüklerinde denk geldik mi? ben çok diyet grubu gezdim de burada

kesinlikle canım hem de çok fazla. Bir kere üst bacağımdan geçmeyen pantolonlara sığmaya başladım. Bir de çevreden çok duyuyorum, ne kadar zayıflamışsın diye. Gece açlığına ve dengelemeye borçluyum her şeyi.

10 Aralık menüm 12:30 -1 kupa sade filtre kahve 13:30 -biraz kaşarlı omlet -1 dilim kızarmış ekmek -1 kk beyaz peynir -3 zeytin -1 cherry domates, yarım salatalık -çay 16:30 -1 mandalina -4 kestane 19:30 -1 kaşık fasulye -2 kaşık mantar kavurma -yarım avuç içi tavuk -2 kaşık makarna -bol salata ve yoğurt Su: 2 lt Spor ve adım yok, evde yattım hep

Canım hiçbir şey yemedim, daha da yemem zaten. Akşam üstü bir olaya çok canım sıkıldı, öyle olunca ben hiçbir şey yiyemiyorum boş boş oturuyorum sadece Aşırı bir açlık hissetmiyorum şuan ama keyfim yerinde olsa dünyaları yerim

bence de baktırıp gerekli takviyeleri al canım ihmal etme

25 Kasım menüm 12:00 -1 küçük boy latte 13:30 -1 haşlanmış yumurta -3 kaşık patlıcan+biber közleme -1 kk peynir -5 zeytin -domates, yeşil biber, salatalık -1 mandalina 16:30 -1 fincan sade türk kahvesi -1 parça bitter çikolata 18:30 -lorlu ve karışık otlu sandviç -1 bardak ayran 22:00 -1 fincan sade türk kahvesi Su: 1,5 lt Spor: yok, tüm gün dışarıdaydım baya yürüdüm Adım: 15.176

Günaydın kızlar bugün dayanamayıp tartıldım, reglim daha bitmedi etkisi var mıdır hala bilemiyorum ama merak ettiğim için tartıldım. Bugün aralıklı orucun 10. günü 56.4 kiloyum. Fark -1.1 kg. 10 gün için çok az ama yine de gittiği için mutluyum. Hiç spor yapamıyorum bu aralar ki normalde çok severim. Bunu da eklemem gerek mutlaka.

11 Kasım menüm 11:00 -1 haşlanmış yumurta -domates, salatalık -zeytin -2 ince küçük dilim kızarmış ekmek -biraz peynir -çay 17:00 -1 kupa sade filtre kahve - sade dondurma 18:30 -1 mini baget ekmek tavuk döner -1 bardak ayran 20:00 -1 şişe sade soda 22:00 -1 kupa açai ananaslı yeşilçay tüm gün dışarıdaydım suyum az oldu, spor da yapamadım ama baya yürüdüm Su: 1 lt Spor: yok Adım: 14.144

merhabalar. aslında bu tamamen vücudumuzu dinlemek. bir besini tüketmek istediğimizde, o besin aklımıza düştüğünde ona o an gerçekten ihtiyacımız var mı, yoksa sadece sıkıntıdan veya psikolojik olarak mı yiyoruz. bunun ayrımına varma yolculuğu.

oyy Allah bağışlasın, maşallah miniğe woow yatana kadar 5-6 saat geçiyor, geceyi yeme ataksız geçirebiliyorsan şahane ben 11 gibi yatıyorum, şu an yatışa geçmek üzereyim hatta ama yine de seninki kadar erken kapatamıyorum, acıkıyorum ve tehlikeli yeme ataklarım oluyor. yine de 16/8 şeklinde yapıyorum aralıklıyı.

Kahvaltı 10.30 4-5 küp kaşar peynir 1 dilim beyaz peynir Domates, salatalık, yeşillik 13.30 Bir fincan sade türk kahvesi 1 avuç fındık ve 1 adet hurma 15.30 Küçük bir kase mevsim salata 17.30 Bir kase yoğurt 5 hurma+3 ceviz 2.5 lt su

13.30 Kahvaltı 2 rafadan yumurta Çeyrek porsiyon sayılacak kadar patates kızartması 1 kk peynir Domates 17.00 Bir porsiyon 301 kalorilik tatlı 18.30 Bir kase çorba 2 bin adım 1.5 lt su. Artık iyileşip hem spor yapmak hem de sağlıklı beslenmek istiyorum

En son 14ünde tartılmıştım daha sonra hiç tartılmadım canım. Tartımın pili bitti en yakın zamanda çarşıdan bulup alıcam umarım.

İnşallah en kısa zamanda sağlıklı, nur topu gibi bir bebisiniz olur

Günaydınnn az önce tartıldım 6 günde yarım kilo vermişim, güncel kilom 55.7 bu hafta 4 farklı davete katıldığım halde bu kiloyu verebilmiş olmak beni aşırı motive etti Toplamda 24 günde 1.8 kg vermiş oldum. Umarım bugün son kaçamak günü olur ve 4 Aralık'a kadar güzel bir detox yapıp daha başarılı sonuçlar alırım

WOOOW çok güzel bir başlangıç bu, şahanesin!!

20 Kasım menüm 10:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 kase mercimek çorbası -1 kaşık patlıcan+biber közleme -3 zeytin -1 dilim lorlu börek 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:00 -1 büyük yeşil elmanın yarısı -biraz leblebi 19:30 -3 kaşık kuru fasülye -2 kaşık pilav -1 bardak ayran -salata, biraz jalapeno Su: 1,5 lt Spor: 20 dakika leslie + 10 dakika kalça ve bacak egzersiz videosu + 5 dakika stretching yoga Adım: 2.390

tutaste'cim bir sıkıntı yok ya

İyi akşamlar kızlar bende bugün çocuk peşinde koştum bir de geldim ders çalışıyorum Bu aralar hiç enerjim yok resmen. 10.00 kahvaltı 2 yumurtadan omlet 5 küp kaşar peynir 1 dilim beyaz peynir 1 dilim tam buğday ekmeği Domates, salatalık, maydanoz 13.00 ara öğün Bir bardakta demlenmiş 2 yeşil çay 1 adet hurma 5 adet fındık 16.00 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 3 yemek kaşığı yoğurt 18.00 son öğün Bir kase domates ve maydanozdan yapılmış salata Tatlı yerine 4 adet hurma 2.5 lt su, 3.900 adım ve enerjim kalırsa biraz tüm vücut egzersiz yapıcam.

1 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1/2 peynirli tost -3 çeri domates -1 salatalık -7 zeytin 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 17:30 -1 orta boy muz -yarım çay bardağı badem, fındık, antep karışık Su: 1,5 lt Spor: 45 dakika leslie 3 mile Adım: 8.672

çok güzel yeme faslını ne kadar erken kapatmışsıın, çok mu erken yatıyorsun?

Benimde dün diyet dışı oldu. İş gereği araziye gittik yollar kötüydü midem bulandı akşam yemeginyapamadim eşim çiğ köfte durumu getirdi yedim. Oluyor arada. Önemli olan ertesi gün devam etmek boslamamak

İyi akşamlar Bugün tek öğün ve diyet dışı beslendim. Öğleden sonra full dışarıdaydım. 15.00 1 tavuk tantuni+ kola Bir dilim sütlü tatlı 10 bin adım attım.

11.15 Kahvaltı 2 yumurtalı omlet 1 kk peynir Yarım dilim ekmek Domates 15.30 ara öğün 1 bardakta demlenmiş beyaz çay+yeşil çay 3 ceviz 1 kurabiye 17.30 Sade türk kahvesi+1 kurabiye 20.15 4 kaşık makarna Akşam yemeği yemeyecektim aslinda geç oldu diye. Arkadaşlarım kahve içmeye geldi, o yüzden kahvenin yanında kurabiye yedim ama kan şekerim düştü.

Aslında evet çok normal ama ben geçmişimden beri maalesef kiloya takıntılıyım. Hem bulimia nevroza hem de anoreksiya geçmişine sahibim ve kilo takıntısını asla atlatamıyorum. İlk basta 32. haftaya kadar 9 kilo almıştım gayet güzel gidiyordu fakat bir anda iki haftada 3 kilo aldım ve bu kilo gidişatı böyle olacak diye korkuyorum. Smiile ikinci hedef: 56

17 Ekim 2023 65,1 kg 21 Ekim 2023 64 kg

canım 17:30'dan beri bir şey yemedin mi, bu yediklerin yeterli oldu mu

canım kilo vermek duraklamaya girdiği zaman vücudu şaşırtmak lazım diye duymuştum sanki. Tabii herhangi bir sağlık problemi durduruyorsa o başka. Kan ve hormon değerlerine baktırdın mı?

Kahvaltı 10.30 1 tane kaşarlı milföy simit 1 kk beyaz peynir Ara 1 gün kurusu 1 kare bitter 1 elma Akşam 17.30 1 tabak yeşil fasulye yemeği 1 tabak salata 2 kaşık yoğurt 1 kare bitter 18.00

Buna çok sevindim inşallah düzenli olarak yazabiliriz ya bir yerden sonra gruplar hep pasifleşiyor nedense

Kızlar ben cuma günleri tartilacagim Baslangic 58.3 Cuma 58.0 Fark -300 Gr

merhaba, aynı fikirde olmamıza çok sevindim minik kızın gelmesine çok az kalmış, sağlıkla ve kolaylıkla kucağınıza almanızı dilerim hamilelikte 12 kilo epey ideal sanırım değil mi?

Haşhaşlı omleti de tavsiye ederim denemediysen. Krep gibi oluyor ekmek niyetine. Ezilmiş haşhaş ile

İyi akşamlar Bugün menüm saçma sapandı. Yani sapıtmadım ama çok düşük kalori aldım, bedelini de şu an baş ağrısı ve mide bulantısı ile çekiyorum. 1 Aralık menüm 13:00 -1 bardak kahve 15:30 -2 dilim ekmek -kaşarlı omlet -domates, salatalık, yeşil biber -biraz yeşillik 20:00 -1 fincan sade türk kahvesi -biraz leblebi Su: 1 lt Spor: yok Adım: 12.412

18 Aralık menüm 10:00 -1 kupa filtre kahve 12:30 -120 gr tavuk sote -salata -2 dilim ekmek 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 17:00 -1 adet muz -biraz leblebi 19:00 -1 şişe sade soda Su: 1,5 lt Adım: 4946

2 Aralık menüm 09:00 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -2 dilim kızarmış ekmek -2 kaşık patlıcan+biber közleme -1 kk peynir -3 zeytin -1 haşlanmış yumurta 14:00 -1 kupa sade americano 17:00 -100 ml donmuş yoğurt -5 dilim muz -1 tk fıstık ezmesi 18:00 -1 bardak ice latte 20:00 -5 kaşık mercimek yemeği -2 kaşık yoğurtlu kabak -1 kase salata Su: 1,5 lt Spor: yok, arkadaşlarımlaydım Adım: 5.732

Bugün biraz daha iyiyim canım, gitgide toparlıyorum şükür Smiile ikinci hedef: 56

Malesef canım ama şuan çok çok aşırı kaçamaklar yapıp da bozmadım hiç çok şükür. Arkadaş davetleri, doğum günleri vs oluyor onlarda da azar azar yiyip daha erken saatte yemek yeme işini sonlandırıyorum. Kahvaltıyı daha geç yapıp açlık süresini uzatıyorum dengelemeye çalışıyorum. Bu sabah yeniden tartıldım -100 değil de 250 olarak yansıdı bu defa. Sanırım yarım lt su içmis olmam etkilemiş.

Bugünkü menüm 10:30 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -2 dilim kızarmış ekmek -peynirli biberli omlet 1 yumurtadan -7 zeytin -salata -çay -yarım muz -1 çay kaşığı çikolata 15:30 -1 fincan sade türk kahvesi 18:00 -1 bardak ayran 19:30 -1 porsiyon mantarlı tavuk sote -bol salata lorlu Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie higher burn workout Adım: yok, tüm gün evdeydim

30 Ekim menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 kase tarhana çorbası -1 porsiyon mantarlı tavuk sote -salata lorlu 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:00 -1 küçük yeşil elma 19:30 -5 kaşık kuru fasulye -2 kaşık pirinç pilavı -1 bardak ayran -biraz turşu 21:00 -1 fincan sade türk kahvesi -1 şişe maden suyu Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk Adım: 6.377

Merhaba, bence çok fazla diyet kafasına girmeden minik minik başlamakta fayda var

Çokta geçmiş olsun. Bizim ilçe de doğalgaz geçiş aşamasında ama evlere bağlanmadı. İş yeri de ev de buz gibi elektrikli ısıtıcılar isiniyiruz.

yt'da sağlıklı şekilde 12 kg vermiş birinin videosunu izledim. Bazı noktalara dikkat çekiyordu, hoşuma gitti ve onları listeledim. - Bir kez bozdun diye her şeyi salma. Bir kez kötü beslendin diye buna devam etme. Bir kez sağlıklı beslendin diye tüm kiloları veremeyeceğin gibi bir kez kötü beslendin diye tüm kiloları almayacaksın. Fazla kaçırdığın günün ertesi günü öğünleri daha hafif tut. Kahvaltıda ekmek yiyeceksen yeme mesela. O gün egzersizini artır. Egzersiz mola günüyse yürüyüşe çık. Bu şekilde dengele. Kendini aç bırakıp cezalandırma. - Önceden bir planın varsa, örneğin akşam arkadaşlarınla dışarı yemeğe çıkacaksan, sabahtan öğünleri daha hafif tutarak dengele. DENGE ÇOK ÖNEMLİ. - Bağırsak sağlığına ve florasına dikkat et. Lif ve probiyotik yeteri kadar tüket. - Kardiyoların yanında direnç antremanlarında önemli. Çünkü kas kitlemizi artırmamız lazım. Bu daha fazla enerji yakmamızı sağlar ve kilo vermeyi hızlandırır. Amaç yağ kitlesini düşür, kas kitlesini artır. - Porsiyon kontrolü sağla. - Mecbur kalmadıkça ve sürekli olarak öğün atlamamak gerekiyor. "Gün içinde yeterince yemek yemezseniz, gün sonunda aşırı yersiniz." Vücudun ihtiyacı olanı doğru saatte ver. - Hareketsiz kalma. Kalori açığı yarat. Aldığın kaloriden daha fazla enerji harcamalısın. Vücuda giren vücuttan çıkandan daha fazla olmamalı. - Su, kahve, çay türevleri haricindeki içeceklerin kalorilerini unutma. Şuruplu veya kremalı kahveler mesela. 1 tanesi 300 kcalden fazla. Bunun yerine besleyici bir öğün yapılabilir. - Yatmadan en az 4 saat önce yeme faslını bitir.

23 Kasım menüm 09:00 -1 adet muz 10:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -4 kaşık peynirli makarna -3 kaşık tavuk garnitürlü -biraz haşlanmış brokoli ve karnabahar -1 bardak ayran 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:30 -2 minik kare bitter 20:00 -1 kase yoğurt çorbası -biraz kıtır ekmek -bol salata Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie + 10 dakika iç bacak videosu Adım: 5.264

Hiç tartilmadim. Eskiden banyodaydi tartı her sabah ilk isim tartilmakti. Bu evim çok minik tartıyı koyacak bir alan bile yok, yatak altında tartı, tarilmanin özellikle aklıma gelmesi gerekiyor ortada olmayınca da hatırlamıyorum. Sabah tartilirim inşallah. Safransari

17 Kasım menüm 10:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -4 kaşık mercimek yemeği -1 büyük kase haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç -1 kase yoğurt 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:45 -1 küçük boy mandalina 19:30 -1 kase mercimek çorbası -4 minik ve ince dilim mücver -yoğurt -salata ve biraz jalapeno 21:00 -1 kupa açai ananaslı yeşil çay Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga Adım: 5.653

Tebrik ederim sizi. Düşüncelerinizin çok doğru olduğunu düşünüyorum zaten bende sizinle aynı fikirdeyim. Size destekçi olmak isterdim bu serüvene katılarak fakat şu an hamileyim ve 34. haftadayım. +12 kg ile devam ediyor su an sürecim. Sizi takipteyim doğumuma az kaldı. Doğumdan sonra bende bu sürece katılmak isterim tabii emzirmemi etkilemeyecek şekilde. Smiile ikinci hedef: 56

Kahvemi içtim, şimdi sporumu yapacağım, sonra da güzel bir haftasonu kahvaltısı

Bugünkü menüm 10:30 -1 büyük kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 dilim kızarmış ekmek -1 haşlanmış yumurta -biraz lorlu biber -biraz süzme peynir -domates, salatalık, yeşillik -3 zeytin -ceviz -çay 15:30 -1 fincan sade türk kahvesi -yarım mandalina 19:00 -2 parça tavuk bonfile -5-6 adet ince parmak patates -1 büyük kase lorlu salata -1 tk barbekü sos Su: 1,5 lt Spor: 30 dk leslie boosted fitness walk Günü kapatmış bulunuyorum, akşam da 1 kupa yeşil çay demlerim büyük ihtimalle

Geçmiş olsun canım umarım hasta olmazsın.

3 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve -1 orta boy muz 12:30 -1 kase ezogelin çorbası -1 dilim tam buğday ekmeği -3 kaşık sebzeli makarna -1 büyük kase haşlanmış brokoli ve havuç 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:00 -1 orta boy yeşil elma 19:30 -2 kaşık fasulye -2 kaşık yoğurt -diyet dışı 30kcal Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 6.853 . push ; Smiile ikinci hedef: 56

Kahvaltı 12.30 1.5 tane biberli ekmek Ara 1 portakal 1 kare bitter Akşam 17.30 1 kase tavuk çorbası 1 tabak pirasa yemeği 1 ceviz 1 gün kurusu

Günaydın ve iyi haftalar kızlar Çok keyifli, bol eğlenceli, yemeli ama daha çok içmeli bir hafta sonu geçirdim. İnanılmaz deşarj oldum. Bu bana + ödem olarak geri döndü bugün fakat pişman mıyım asla Bugün esas düzenimle tam gaz devam

direnç kilolarını kırmak zor olabiliyor ve zaman alabiliyor canım, minik adımlarla bile gitsen istikrarını kırmamaya çalış. haklısın bebek varken her şeyi ona göre ayarlamak gerekiyor.

Kahvaltı 12.00 2 yumurtalı sucuklu yumurta 1 kk peynir Domates salatalık Çay 1 dilim ekmek Ara 1 fincan sade menengic kahvesi 17.30 1 kase çorba

selam canım, tekrar hoşgeldin nasılsın, nasıl geçti süreç?

5 Kasım menüm 10:30 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -2 dilim kızarmış ekmek -1 yumurta ve 1 küçük patatesten omlet -3 çeri domates -yarım salatalık -1 kk peynir -zeytin -çay 16:30 -100 gr frozen yoğurt -4 dilim muz -1 tk fıstık ezmesi 18:00 -1 kupa latte 20:00 -2 avuç içi ızgara tavuk -2 kaşık makarna -salata -diyet dışı 30 kcal -1 şişe maden suyu Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 9.227

Merhaba kızlar 11.30 kahvaltı 2 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek Ballı ıhlamur 15.40 gibi 2 milföy poğaça 21.00 (hasta olduğum için saat 17.00 kuralımı uygulamiyorum malesef) Yarım dilim kek, yarım paket bisküvi. Yemek yiyemiyorum iyice güçsüz düşmemek için bisküvi yedim ne yazıkki.

Kahvaltı 11.00 3 sosis 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek 1 kk peynir Yağlı biber turşusu Ara 1 kare bitter 2 ceviz 2 gün kurusu Akşam 17.30 2 tane ıspanaklı peynirli gözleme

Merhaba kızlar dün yaşamamışım hastalıktan dolayı Dün 10.30 kahvaltı 2 rafadan yumurta Yarım kk peynir Yarım dilim tb ekmeği 14.30 Yarım kase çorba 19.30 Yarım dilim ekmek+küçük bir parça peynir 4 bisküvi 1 büyük bardak ıhlamur. Henüz kahvaltı yapmadım hastalığım çok ağır geçiyor

Selamlar Bende artık burdayım. Akşam menü bildirmeye başlayacağım.

Kesinlikleeee öyle Geçen yaz istediğim sonucu alamayınca vazgeçmiştim ama o zaman da çok dikkat etmemiştim ona bağlıyorum. Bu defa aralıklı oruçla istediğim sonucu göreceğime inanıyorum ayda 2 kilo versem bile yeterli benim için, vermek istediğim kilo zaten Max 5 sonrası dikkat etmek

20 Aralık menüm 10:00 -1 kupa filtre kahve 12:30 -4 kaşık mercimek yemeği -1 kase yoğurt -1 minik yuvarlak ekmek 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 17:00 -1 küçük yeşil elma -1 mandalina 19:30 -1 avuç içi kadar tavuk -salata -4-5 ince patates Su: 1,5 lt Adım: 4.293

İyi akşamlar 11.30 kahvaltı Dışarıda pazar kahvaltısı 18.00 ayran detoxu

Bu aralar üzerime yine bir durgunluk çöktü. Sanıyorum ki bu yaklaşık 2 ay önce biten ilişkimle alakalı.. içimde bir ağırlık var sanki, hem özlüyorum hem de onunla olmayacağını biliyorum. ne onunla ne onsuz.. Arada sıkışıp kaldım. Zaman geçtikçe zihnim kötü anılardan çok iyilerini hatırlamaya başladı. Kötüleri eskidi sanki. Kendime sürekli hatırlatmaya çalışsam da özlem çöktü işte.. İçimi pek fazla açamıyorum yakınlarıma. Konuşmak bile zor geliyor.

İyi akşamlar kızlar Kahvaltıda 2 yumurta 10-15 dal maydanoz 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir 1 dilim tam buğday ekmeği 14.00te bir bardakta demlenmiş 2 yeşil çay ve 2 küçük kurabiye 16.30da 5 kaşık kurufasulye 2 kaşık bulgur pilavı 17.30 da olarak 1 kase yoğurt ve 4 hurma yiyerek günü kapattım. 2.5 lt su ve 2 bin adım.

Kilo bildirimi 2 Aralık'ta 56.2 kiloydum 9 Aralık bugün 55.7 kiloyum. Bugün reglimin 2. Günü etkisi var mı bilmiyorum ama ona rağmen 1 haftada yarım kilo vermişim buna sevindim gerçekten. Hastalık döneminde bisküvi vs yemek üzüyor biraz ama yemek yiyemiyorum ne yazıkki.

Merhaba bu sabah kahvaltıda misafirlerim vardı, öğleden sonrada ben misafir olarak bir davete gittim inşallah kilo olarak geri dönmez 11.00 kahvaltı Birkaç çatal patates kızartması 3 dilim kaşar peynir 2 dilim beyaz peynir 3-4 tane siyah zeytin 2 minik dereotlu poğaça Domates Salatalık 15.00 misafirlikte 3-4 adet sarma 1 dilim kek Bir kaşık havuç tarator Çay 2 lt su 3 bin adım.

27 Ekim menüm 09:30 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -6 kaşık mercimek yemeği -1 kase haşlanmış sebze -2 kaşık yoğurtlu semizotu 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 17:30 -1 adet orta boy mandalina 19:30 -1 kase kremalı tavuk çorbası -5 adet ince küçük dilim mücver -üzerine yoğurt -1 kase salata 21:00 -1 fincan sade türk kahvesi Su: 2 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk Adım: 6.850 Smiile ikinci hedef: 56

Kahvaltı 12.30 1 dilim ekmek Sucuklu 1 yumurta 8 zeytin Biraz peynir Ara 2 ceviz 1 kare bitter. Aksam 18.00 1 tavuk but, 1 patates ile haşlama Yarım dilim ekmek Salata 19.00 Bir fincan sütlü kahve 2 dilim kek. Yemesem iyidi

İnşallah hepimiz hedefimize ulaşacağız. Kpssye hazırlanıyorum canım, artık bebişle ne kadar olursa deneyeceğim şansımı.

Kilo güncellemesi bu hafta hem 3 gün boyunca 22-23 saat açlık durumlarım oldu hem de doğum günü misafir derken börek vs yediğim oldu. Bende merak edip tartıldım. 18 Aralık güncel kilom 54.5 sonunda 54ü gördüm aşırı mutluyum ya 13 Aralık'ta tartılmıştım 55.1 çıkmıştım. 5 günde 600 gr vermişim. Uzun süreli aç kalmaya bağlıyorum, istemeden olmuştu ama en azından bir işe yaramış. Aralıklı oruca 4 Kasım'da başlamıştım, 1 buçuk ayda toplam 3 kilo verdim. Az aslında ama yine de beni çok tatmin etti

Umarım dengelenmiştir, bayağı da dikkat ettim abartmadan yedim. Zaten ne geldiyse başıma bu masalardan geldi. Önceden çok sık bu şekilde çay masaları kuruluyordu şimdi 10-15 günde bir falan olunca dikkat edebiliyorum.

29 Kasım menüm 10:00 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -1 porsiyon türlü -1 kase yoğurt -salata -1 orta boy muz 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:30 -1 küçük mandalina -biraz leblebi -1 kupa kırmızı meyveli çay 19:30 -1 kase tarhana çorbası -biraz kıtır ekmek -bol salata Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout + 10 dakika emi wong arm workout Adım: 4.547

4 Aralık menüm 10:30 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -2 minik yuvarlak ekmekten peynirli tost -7 zeytin -2 çeri domates, 1 salatalık 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:30 -1 orta boy muz -2 ceviz 19:00 -4 kaşık kuru fasulye -1 kaşık yoğurt -1 kase haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç 21:00 -1 fincan ıhlamur -1 tk kozalak özü patron klimayı kapatmaya devam ediyor, bugün ofiste boğazım ağrımaya başladı, üzerimde bir kırıklık var. Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 6.661

Canım öğle yemeğini iş yerine mi goturuyorsun? Smiile ikinci hedef: 56

Kacamakli bir gün oldu ama yazayım ki kendimi göreyim. Çok yoğun regl oluyorum, tüp bebek denemesi sonrası, kan şekerim düşüyor şekerli şey istedim bugün hep Kahvaltı 12.00 2 dilim yumurtalı ekmek 4 zeytin Yarım avakoda Biraz peynir Ara 1 mandalina 2 ceviz 1 hindistan cevizli çikolata Akşam 17.30 1 haşlama but Yarım patates 4 kaşık bulgur pilavi 18.30 1 dilim kek 1/3 baklavalı çikolata Ve yemeği sonlandırdık

Bence regl öncesine göre gayet iyi canım, hiç bozma devam et

Bugünkü menüm 09:30 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 küçük kase kremalı tavuk çorbası -5 kaşık semizotu yemeği -yoğurt -lorlu salata 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi -1 küçük kare çikolata 15:30 -1 adet orta boy muz -1 adet orta boy mandalina 19:30 -5 kaşık mercimek yemeği -1 büyük kase haşlanmış sebze -1 kase yoğurt -biraz turşu 21:30 -1 kupa açai ananaslı yeşil çay içerim Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk Adım: 3.916

Günaydın kızlar, güzel bir hafta dilerim

kesinlikle, zaten sezgisel beslenme prensibine de bu uygun. bir şeyi o an canın gerrçekten çekiyorsa, onu yiyebilirsin. çünkü sevdiğimiz besinleri sonsuza kadar hayatımızdan çıkaramayacağız, illa canımız çekecek. ölçülü bir şekilde yiyip, ardından da dengeyi sağlayabiliyorsak harika.

Yaaa ne kadar güzel çok sevindim senin için. Hangi branştan atandın? Ben önlisans mezunuyum 2 yılda bir şansım var, ilk defa hazırlanıp gireceğim. Daha önce 2020 de öylesine girmiştim, keşke o zaman çalışsaydım Safransari

27 Kasım menüm 10:00 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -250 gr ızgara tavuk göğüs -karışık ızgara sebze -1 kaşık patates püresi 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:30 -1 orta boy yeşil elma -biraz leblebi -vanilla bergamot çayı 19:30 -1 kaşık pilav -2 kaşık nohut -yoğurt, salata Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika hip dips eritme videosu Adım: 3.479

harika olur, ben de pazartesi sabahları tartılıyorum haftalık. ölçülerimi de alacağım ama bi ara. çünkü farkı aynada çok daha fazla görüyoruz

Yarın unutmamaya çalışırım bende. Ben 64 ten 53 e inmistim. Sonra al ver 55 te kaldım uzun süre. Derken 58 e ciktim ve dur deme zamanım geldi çoktan. Kilo verme sürecinde 10-18 yeme aralığımdi. Evdeydim ve 10 da kahvaltı yapabiliyordum. Çalışmaya başlayınca 12 ye çekildi. Bu şekilde leptin hormonu daha uzun süre calisiyor ama yazın dondurma tatlı fazla kaçırdım. İnşallah çabuk verebilirim. Haftada 500 Gr hedef koydum kendime suan.

Kahvaltı 11:00 Çeyrek ekmeğe kumru sandviç 1 haşlanmış yumurta Ara 1 hurma 1 ceviz 1 dilim kek Akşam 17.00 3 tane yaprak sarması 5 kaşık patlıcan yemeği 2 kaşık bulgur pilavı Ben günü sonlandiriyorum Yeşilçay içerim akşam sadece.

Canım bence çok iyi gidiyoesin. Arada sapmalar mutlaka olacaktır, önemli olan vazgeçmeden devam etmek.

Canımm bunu son günlerde keşfettim, normalde sadece hurma ve yoğurtla detox olarak yapıyorlar. 3 gün boyunca sabah öğle akşam olarak. Ama ben akşam son öğün olarak yapmaya karar verdim aşırı tok tutuyor beni ve tabi tatlı istegimi de kesiyor. Bende hurmayı çok seviyorum ya

İyi akşamlar 10.30 kahvaltı 2 yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kibrit kutusu peynir Domates Salatalık Maydanoz 16.00 3 yemek kaşığı makarna Bir kase bol yeşillikli salata 17.30 1 kase yoğurt 5 hurma 1 küçük muz 2.5 lt su, 20 dk egzersiz, 3 bin adım.

Aynen öyle canım, zaten burda tek sıkıntılı olan kola, onda da bayilmadan bir şeyler yemek için göz ardı ettim. İşin kötüsü yarın en yakın arkadaşımın ikizlerinin doğum günü yine tek öğün yaparım her şeyden bir kaşık yerim artık. tatlı yemem hamur işini de belki bir tane yersem dengelerimbdiye düşünüyorum.

yesa'cım miktarları ayarlayabildiysen kötü bir şey yok aslında menüde

çok iyi gelir canım, iyi düşünmüşsün, hafiflersin

+ 3 ceviz 1 yeşil elma Yazmayı unutmuşum

12 Kasım menüm 10:00 -1 büyük kupa az sütlü filtre kahve 14:00 -2 yumurta ve lorla omlet -domates, salatalık, yeşil biber -yeşillik -2 ince küçük dilim kızarmış ekmek -5 zeytin -çay -yarım muz, yarım mandalina 16:30 -1 fincan sade türk kahvesi 20:00 -3 kaşık mantar sote biberli domatesli -1 kase haşlanmış sebze -1 kase yoğurt Su: 2 lt Spor: 45 dakika leslie 3 mile burn body fat Adım: tüm gün evdeydim

Canımm tebrik ederimm zoru başardın ve o ilk zinciri kırdın, bundan sonrası düzenli olarak devam etmek. Bunu da diyet kafasıyla değil de yaşam tarzı olarak belirleyip ilerlemek. Dediğin gibi bir ayda bu yağlar depolanmadı o yüzden 1 ayda vermek gerekmiyor, sağlıklı verip geri almamak daha önemli

Kahvaltı 12.30 1 yumurtalı omlet 1 dilim ekmek Bal kaymak Ara 1 elma 1 dilim bitter Akşam 18.00 4 kaşık tavuk sote 2 kaşık pilav Salata

Regl ağrım başıma da vurdu bugün, yataktan çıkamadım, bol bol uyumak ve dinlenmek istedi vücudum, ben de izin verdim. Birazdan kahvaltı yapacağım. Herkese iyi pazarlar

Selam kızlar kilomu güncellemeye geldim Bugün sırf merak edip tartıldım, daha 4 gün önce tartılmıştım ama acaba bir ilerleme var mı diye de aklıma takılıyordu. Geçen yaz hem pilatese gidiyordum hem dikkat ediyordum ama yine de verdiğim kiloyu iki gün sonra hiç vermemiş gibi tartıda görüyordum, travma oldu resmen her neyse sabah tartıldım baktım 4 günde 600 Gr vermişim, aşırı mutlu oldum gerçekten. Aralıklı orucun faydasını görüyorum Toplam giden. -2.4 kg Güncel kilom 55.1. Umarım bu hafta 54ü kalıcı olarak görürüm spor yapabilsem çok daha hızlı gidicek onu da biliyorum ama ders çalışmaktan vakit bulamıyorum.

Safransari merhaba canım, nasılsın? tartıldın mı hiç, nedir durumlar?

Hayalimdeki kilodasin canım. Ben hiç spor yapamıyorum. Evde usengecim. Yaptığım spor yürüyüş hava şartlarından çıkamıyorumda. Bahara kadar ideal kiloma ulaşır sabitlersem baharda da yürüyüş yapicam günlük inşallah.

21 Kasım menüm 10:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -4 kaşık kuru fasülye -3 kaşık pilav -salata, jalapeno 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:30 -1 büyük yeşil elmanın yarısı -4-5 badem, fındık 19:30 -1 kepçe mercimek çorbası -1 porsiyon ıspanak -yoğurt, salata Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga Adım: 5.299

aktifmisiniz bende katılmak istiyorum aktif motive edici bir grup arıyorum

harika gözüküyorlar!! bu arada kilo çizelgene baktım da, 52 benim esas hedef kilom boyun kaç?

En azından orantılı bir büyüme olmuş, iyi tarafından bakalım

Tamamının yağ olması mümkün değil canım

Geçmiş olsun canım. İlaç kullanıyor musun m

Kahvaltı 11.00 2 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek 1 kk peynir Domates 15.00 Yarım kase çorba 3 kaşık pilav 3 kaşık karnabahar yemeği 19.00 bir parça peynir ekmek

Çok geçmiş olsun canım inşallah bir an önce toparlarsın. Bu dönemde güzel beslenmeye çalış diyeti çok düşünme

Cok teşekkür ederim canım bende veriyorum ama geri de alıyorum. Şu 55ten bir kurtulsam her şey yoluna girecek gibi. İnşallah sende çok güzel sonuçlar alırsın

İyi akşamlar kızlar Bu hafta biraz saldım, yemek yemedim ama çikolata yedim bolca. Dönem dönem oluyor bu, genelde hiç aramak çikolata tatlı vs ama bazense kıtlıktan çıkmış gibi yemek isterim. Bugün tartıda 900 Gr fazla çıktım 5 gün önce tartılmıştım. Umarım yarısı ödem vsdir. Hemen bir kilo almam heralde değil mi neyse bu hafta detox haftası ilan ettim oldukça sağlıklı beslenecegim. Kahvaltı 10.30 2 haşlanmış yumurta 4-5 küp kaşar peynir 2-3 tane zeytin Çay 14.00 2 mandalina 15.00 3 yk Makarna 2 yk yoğurt 1 havuç 17.15 son öğün Yulaf tostu Yarım domates Yulaf tostunu ilk defa yedim çok beğendim artık favorim oldu.

Hiç denemedim teşekkür ederim, en kısa zamanda deneyeyim.

grup kuralalrı varmı herkez aynı diyetimi yapıyor hangi günler tartılıyorsunuz. Önceki

Benim ilk gunum çok iyi değildi Sabah Az sütlü filtre kahve Öğle Çorba Kilis tava 1 portakal Makarna da vardı da almadim Ara Az avokado Bir kaç cips Akşam Sarma Yogurt Tursu İlk günün günahı olmaz deyip yarına devam inşallah

İyi akşamlar 11.30 kahvaltı 2 ince dilim tam buğday ekmegiyle tost Yarım domates 18.30 Yarım tabak makarna bir kase yoğurt+4 hurma 2 lt su 40 mekik+15 dk pilates 2 bin adım

kilo bildirimiii Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023) Geçen hafta: 59,6 kg (20 Kasım 2023) Bu hafta: 59,7 kg (27 Kasım 2023) Gelen: 0,10 kg Toplam giden: 5,4 kg Regl dönemimde olduğum için 100 gr artıyı normal karşılıyor ve tam gaz devam diyorum

Dün yazmayı unutmuşum. 19 Aralık menüm Kahvaltı 10.30 Birkaç çatal patates kızartması 1 kk beyaz peynir 2 dilim kaşar peynir 1 dilim salam Yarım simit Çay 15.00 bir küçük muz 17.00 Yarım kase çorba 3 yk bulgur pilavı 1 kepçe nohut 2 yk yoğurt

Selam kızlar Kahvaltı 10.40 2 yumurtadan omlet 1 kk peynir 5-6 dal maydanoz Domates 17.00 3 kaşık Rus salatası Yarım dilim çikolatalı kek Patates salatası 1,5 lt su 2 bin adım

İyi akşamlar kızlar Bugün kötü beslendim ya dışarıdaydım tüm gün. Kahvaltı yapamadım tek öğün beslendim. En son dün yemiştim 22 saat açlık sonrası tek öğün beslenince biraz vücudum şaşırdı valla. 16.00 tek öğün Bir tabakta köri soslu tavuk ve makarna+ çeyrek porsiyon patates kızartması Biraz salata Kutu kola 17.45 3 dilim ayva

neredeyse aynı boyda ve kilodayız, birbirimize destek olmamız çok iyi olacak

Hiç moral bozmadan devam et kuzu 900 gr nedir ki sen hemen geri verirsin. Zaten yemeli içmeli gün sonrası olduğu için yarısı ödemdir.

Canım bazen vücut direniyor adeta, o direnişi kırdıktan sonra da birden süzülüp gidiyorsun. Bir de ben şunu anladım, bebek adımlarıyla ilerlemek yerinde saymaktan veya geriye gitmekten çok daha iyi. Acelemiz yok, yaza çoook var, bu kış bizim en iyi versiyonumuza geçiş olsun

Merhaba, biz her gün yazıyoruz bu topikte.

olsun canım, önce sağlık, sen iyice bir toparlan sonra telafi edersin. Bu arada bol meyve tüketmeye de çalış, vitamin alırsın

Benim de başlangıç kilo 58.3 kizlar

evet yemeğimi yanımda taşıyorum canım her gün

Merhaba güzellikler Kahvaltı 14.00 2 yumurtadan omlet 2 dilim tb ekmeği 1 kibrit kutusu peynir Azıcık domates 18.00 3 kaşık makarna 2 kaşık yoğurt 2 küçük bisküvi Hastayken hiç su içemiyorum bugün 1 lt ancak içmişimdir.

Teşekkür ederim canım inşallah geçen yaz olduğu gibi iki gün sonra tartıda geri görmem

yazmamışıım 14 Aralık menüm 10:00 -1 kupa filtre kahve 12:30 -1 kase mercimek çorbası -1 dilim tam buğday ekmeği -3 kaşık nohut 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:00 -1 küçük muz -2 kestane 19:30 -1 büyük kasede haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç; 3 kaşık tam buğday makarna, biraz tane mısır, yoğurt ve baharatlı salata Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 7.121

Kahvaltı 11.00 Kavurmalı yumurta 4-5 çatal kuymak 1 dilim ekmek, bal kaymak Yarım portakal Ara 1 kare bitter 1 zuber bar Akşam 17.30 Kilis Tava Avucum kadar pide ekmek 1 bardak ayran Spor yok.

merhaba toprak boyun, yaşın nedir? doğum, hamilelik vs durumları var mı? herhangi bir kronik rahatsızlık, hormon bozukluğu? . push ; Smiile ikinci hedef: 56

4 Kasım menüm 11:00 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -2 dilim kızarmış ekmek -biraz beyaz peynir -7 zeytin -biraz yeşil biber kaşarlı -çay -3 çeri domates -yarım salatalık -1 haşlanmış yumurta 17:30 -1 fincan sade türk kahvesi -1 orta boy mandalina -yarım çay bardağı leblebi 19:30 -1 kase mercimek çorbası -5 kaşık yoğurtlu makarna -bol salata lorlu -biraz jalapeno Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dk pamela reif beginner abs workout + 5 dk stretching yoga Adım: yok, evdeydim tüm gün

Merhabalar. Bende hayatımda ilk kez 83 kilodayım ve aşırı mutsuzum çıkmazdayım kendimi durduramıyorum Smiile ikinci hedef: 56

31 Ekim menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -5 kaşık kuru fasulye -2 kaşık pirinç pilavı -bol salata lorlu -2 kaşık yoğurt 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:00 -1 büyük mandalina 19:30 -1/2 porsiyon mantarlı tavuk sote -1 kaşık pirinç pilavı -3 kaşık yoğurtlu kabak -bol salata, biraz turşu 22:00 -1 kupa açai ananaslı yeşilçay Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk 10 dakika pamela reif beginner ab workout Adım: 7.895

Kahvaltı 12.00 1 yumurtalı soğanlı çökelekli omlet 1 dilim ekmek 1 elmA Ara Bir kare bitter Akşam 17.30 1 kase terbiyeli tavuk çorbası 1 tabak pırasa yemeği 1 tane elmalı kurabiye Spor yok ama yarında itibaren haftada 2 gün platese başlayacağım.

Teşekkür ederim canım bende hep dengeleyerek ilerlemeye çalışıyordum demekki doğru yoldayım bu hafta çok bir yere gitmem gibi duruyor inşallah istediğim gibi bir detox haftası olur

18 Aralık kilo bildirimi Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023) Geçen hafta: 58 kg (11 Aralık 2023) Bu hafta: 58,9 kg (18 Aralık 2023) Gelen: 0,9 kg Toplam giden: 6,2 kg

Camim bende onlisanstim. İlk simavlarda 87-84 puan almama rağmen atanamadim. Sonra lisans isletme okudum açıktan. Ondan sonra 83.5 puanla atandım çok şükür. Darısı sana.

Bu sabah tartıldım yarım kilo almışım bu hafta, nasıl oluyor çözemedim. Geçen yaz kilo vermeye çalışırken de böyle olmuştu. Önce biraz verip sonra yemedigim halde almaya başlıyordum. 55ten aşağı düşmediğim için sıkılıp bırakmıştım. Şimdi bırakmayacağım elbette ama aynı düzende giderken nasıl aldım çok merak ediyorum bir yerde okumuştum kilo verirken yağ depoları boşalıyor tartıya eksi yansıyor sonra onlar su ile doluyor ve artı yansıyor vs diye. Umarım şuan öyle bir şeydir, spor yapmaya başlasam daha sağlıklı ve hızlı olucak ama bebişten dolayı aşırı yorgun ve uykusuzum Önceki

Çok ama çok güzel, tebrik ederim canım inşallah tüm hedeflerine ulaşacaksın ve böyle kalıcı olucak

İyi akşamlar kızlar bugün bizim ikiz bebislerin doğum günü vardı. Dün de bugün de tek öğün yaptım. Bol kaçamaklı oldu 3 orta boy rulo börek 1 poğaça 1 kaşık kısır 2 bardak ev yapımı az şekerli limonata

Teşekkür ederiz size de başarılar.

Selamlar! Bugün günlüğüm tam 9 haftayı doldurdu. İlk 6 hafta düzenime oldukça sadık kalarak verimli geçti. Fakat son 3 haftadır içime sinmeyen şeyler var. Mesela spora verilen uzun ara. Pazartesi egzersizlere geri dönmeyi planlıyorum. Bir de beslenme konusunu gevşettiğim zamanlar çok oldu. Onların da telafisini yapmam lazım. Yeni yıla kalan son 1 haftada ödemleri atmayı planlıyorum.

Yaaa 55 mükemmel bir kilo benim de hedef 55 bakalim

İyi akşamlar kızlar Bugün kahvaltı yapmadım. 14.00 sade dibek kahvesi 15.00 3 dilim ayva 19.00 1 kase yoğurt çorbası 1 kepçe nohut 2 lt su 2 bin adım

Bende yıllardır 1.60 diye geçirdiğim boyum 1.56 çıkacak diye korkudan olcmuyorum hiç

Çok geçmiş olsun canım. İlaç başla olmadi

Selam kızlar 12.00 kahvaltı 2 yumurtadan omlet 1 kk beyaz peynir 2 zeytin 1.5 ince dilim tb ekmeği 13.30 Yarım yeşil elma 15.00 1 fincan şekersiz dibek kahvesi 3 ceviz+2 fındık 17.00 Ayran detoksu 2 lt su

İyi akşamlar kızlar bu akşam yemekte misafirim vardı, ne spor yapabildim ne de çok eikkat edebildim 13.00 Kahvaltı Biraz patates kızartması 5 küp kaşar peynir 1 dilim beyaz peynir Domates, salatalık, maydanoz Ara öğün yapmadım bolca su içtim 18.30 akşam yemeği Yarım kase çorba 3 kaşık pilav 5 kaşık musakka 3 kaşık salata Ve ne yazıkki bir dilim ıslak kek 2 lt su Dün çok az yemek yemiştim yarın da o şekilde yapıp bugün yediğim tatlıyı telafi etmeyi düşünüyorum. Çok da sıkmak istemiyorum kendimi, bana çok katı olmak yaramıyor çünkü.

Günaydın, iyi hafta sonları kızlar dün en yakın arkadaşlarımdan biri geldi şehir dışından, pazar akşamına kadar misafirim, onun için bir şeyler hazırladım. Bu hafta sonu kaçamaklarım olabilir zaten kasmayacağım, pazartesi tartıda artı çıkarım ama pes etmeden esas düzenime devam ederim 15 Aralık menüm 10:00 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -1 porsiyon lorlu, otlu pide 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:30 -2 kestane -1 küçük muz 18:30 -1 fincan sade türk kahvesi -1 kare çilekli çikolata 20:00 -1 kase makarna salatası -2 küçük parça patatesli börek -çay Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 6.407

Kahvaltı 12.00 4 tane küçük sigara böreği 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin Ara Bir kare bitter Bir küçük gofret Akşam 17.30 1 kepçe kuru fasulye 2 kaşık pirinç pilavı Yarım dilim ekmek 18.00 1 tane gün kurusu

Canım maşallah güzel kilo verdin. Arada duraklamalar da olacaktır. Çok iyi gidiyorsun. Bu hafta spor yapmadil diye canını sıkma, iyileşmeye odaklan

Merhaba 11.00 kahvaltı Yarım yumurta 2 kaşık menemen 5-6 tane patates kızartması 1 pankek 1 kk beyaz peynir 17.00 son öğün 1 kase çorba 1 dolma 2 kaşık bulgur 2 lt su

iyi akşamlar kızlar, kahvemi alıp geldim 15 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 kase tarhana çorbası -1 porsiyon türlü -1 kase yoğurt -salata ve biraz jalapeno 16:15 -1 küçük mandalina -yarım çay bardağından az leblebi 19:30 -2 kaşık türlü -1 kaşık bulgur pilavı -2 kaşık tavuk sote -salata ve biraz jalapeno buzdolabı temizliği yaptık 20:30 -1 fincan sade türk kahvesi yavaştan dinlenme ve uyku moduna geçerim sonrasında, yeme-içme faslı bitti Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika kol, omuz ve sırt hareketleri yt videosu Adım: 9.982

Merhaba bende ilk defa aralıklı oruca başladım, sana eşlik etmek isterim Daha önce küçük çaplı bir diyete başlamıştım ama yemedigim halde verdiğim 2 kiloyu geri alınca bırakmıştım. Şimdi daha ciddi olarak başladım umarım başarılı olurum

Benimde çok hoşuma gitti, ilk defa yaptım. Biraz kalın olmuş ama bir dahakine tam olur diye düşünüyorum.

Kahvaltı 12.30 Peynirli omlet 1 dilim ekmek 5 zeytin Ara 1 kare bitter Akşam 19.00 1 kepçe mercimek çorbası 2 dilim yağlama 4 kaşık yoğurt

Bencede canım sonra insan sıkılıyor ve bırakıyor. Arada bir dilim kek yemekten zarar gelmez dengeleriz hemen telafi olur . push ; Smiile ikinci hedef: 56

Nasıl oldun canım? Safransari

Selam kızlar Kahvaltı 11.20 2 yumurtadan sucuklu yumurta 3 zeytin 4 küp kaşar 2 dilim ekmek 15.00 3 dilim ayva 18.00 sade türk kahvesi+ ceviz büyüklüğünde kek 19.00 1 tabak sebze yemeği

Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023) Geçen hafta: 64 kg (21 Ekim 2023) Bu hafta: 61,7 kg (30 Ekim 2023) Giden: 2,3 kg Toplam giden: 3,4 kg

Çok teşekkür ederim inşallah ya şimdi de önlisanstwn atanmak daha kolay diyorlar. Lisansta kendi alanından atanamayanlar diğer kadroları dolduruyor diye ama işler sürekli değişiyor. Geçen gün bir arkadaşım söyledi, çalıştığı kuruma 77 puanla biri asıl aday olarak atanmış. Öyle olunca biraz ümitleniyorum, sonra artık atanmak çok zor ilk yılında atanamazsin diyen tayfa beliriyor her yerde. Önceki

canım bence de aşırı sıkma. önemli olan dengeli ve istikrarlı gidebilmek.

İyi akşamlar bu sabah kahvaltıya bir arkadaşıma davetliydim, oradan da başka bir arkadaşıma öğlen çaya davetliydim. Bugün bir hayli sınandım ama yine de pes etmedim 11.00 Kahvaltı Bir minik milföy börek 5-6 adet patates kızartması 2 dilim kaşar 2 dilim beyaz peynir Zeytin Domates, salatalık 15.00 (2. davet) 2 adet kuru dolma 4-5 adet sarma Çay 16.30a kadar zamana yayarak yedim ve 16.30da oruca başladım. 2 bin adım 2 lt su 20 dk karın ve bacak çalıştım.

11 Aralık menüm 12:45 -3 kaşık mantar kavurma -3 kaşık peynirli makarna -1 kase yoğurt -1 kase salata 13:20 -1 fincan sade türk kahvesi 19:30 -1 porsiyon yumurtalı ıspanak -yoğurt -havuçlu, mor lahanalı salata 21:00 -1 fincan ıhlamur içerim Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 8.551

Bugün bende böyleyim, sadece oturup ağlamak istiyorum.

Seelaaamm 13.00 kahvaltı Biraz sucuklu yumurta 3 dilim kaşar peynir 2 dilim beyaz peynir Domates, salatalık 18.30 2 küçük dilim gözleme 2 lt su 2.800 adım

İyi akşamlar kızlar Bugün kahvaltıyı çok geç yaptım o yüzden önden bir atıştırmalık yaptım 12.00 Bir milföy poğaça 14.00 Kahvaltı 1 porsiyon patates kızartması 1 yumurta 1 kk beyaz peynir Çay 17.45 kapanış 1 tabak karnabahar yemeği 1 kase yoğurt 2 lt su 2 bin adım

Hafta sakin başladı ve bugün hızlı geçti Bugünkü menüm 09:30 -1 kupa az sütlü kahve 12:30 -1,5 parça tavuk bonfile hepsini bitiremedim, kedişlere verdim -3 kaşık sade bulgur pilavı -1-2 kaşık yoğurt -1 kase salata lorlu 13:30 -1 fincan sade türk kahvesi 16:30 -1 orta boy mandalina -1 ceviz 19:30 -1 kase yeşil mercimek çorbası -bol salata lorlu -1 porsiyon karışık sebze 21:30 -1 kupa açai ananaslı yeşilçay içerim Su: 1,5-2 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk

canım sanırım sen hep bu hurma-yoğurt ikilisini yapıyorsun, ben de bir deneyeceğim, hurmaya bayılırım

Selam canım 13.00 kahvaltı 2 rafadan yumurta 4 küp kaşar 1 dilim beyaz peynir Yarım dilim tam buğday ekmeği Domates, salatalık 15.00 Türk kahvesi ve 1 kare çikolata 17.30 2 hurma+5 fındık 1 avuç tuzsuz leblebi 2 lt su 20 dk pilates

Teşekkür ederim canım ayy keşke erken yatabilsem daha ne isterim en erken 00.00-01.00de yatıyorum onda da oğlum sağ olsun rahat vermez geceleri mutlaka birkaç kez uyanıp gelir kendileri henüz 2 yaşında Smiile ikinci hedef: 56

13 Aralık menüm 10:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 kase yoğurt çorbası -biraz kıtır ekmek -1 kase haşlanmış sebze 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 17:00 -3 minik kurabiye 18:30 -1 büyük kasede haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç; 3 kaşık tam buğday makarna, biraz tane mısır, yoğurt ve baharatlı salata 20:00 -1 büyük kupa latte Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 15.035

bence o adımlar çikolatayı telafi etmiştir :) onun haricinde menü güzel çünkü. üniversite mi okuyorsun, yoksa bir sınava mı hazırlanıyorsun?

teşekkür ederim tutaste'cim sen tartıldın mı?

Günlüğüm bugün 6. haftayı doldurdu. Genel olarak rutinimi güzel oturttum diyebilirim. Aralıklı ve dengeli beslenme güzel gidiyor. Spor ve hareket de öyle. Bu ay belki spor programımda biraz değişiklik yaparım. Geçtiğimiz 6 hafta her gün spor yaptım şimdi haftada 4-5 gün ile planlayacağım sanırım. Çünkü haftaiçi koştur koştur işten gel, spor yap, duş al, yemek vakti geçmeden yetiş derken hiçbir şey anlamıyorum akşamdan. Hafta sonu rahat rahat yapmaya devam edebilirim ama hafta içi 2-3 gün olacak diye düşünüyorum bakalım.

Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023) Geçen hafta: 61,1 kg (6 Kasım 2023) Bu hafta: 60,8 kg (13 Kasım 2023) Giden: 0,3 kg Toplam giden: 4,3 kg Regl öncesi döneminde olduğum için az gitmiş ama 60'ı azıcık da olsa gördüğüm için mutluyum

8 Kasım menüm 10:30 -1 kupa az sütlü sade kahve 12:15 -1 kase ezogelin çorbası -5 kaşık zeytinyağlı kabak -1 minik tam buğday ekmeği -yoğurt, salata 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:00-17:00 -1 mini magnum classic -1 orta boy yeşil elma -4-5 adet badem, fındık 20:00 -3 kaşık nohut -2 kaşık sebzeli pilav -yoğurt, salata Su: 1,5 lt Spor: yok, işten sonra kardeşimle dışarı çıktık, eve geç geldik yapamadım Adım: 8.938

10.30 kahvaltı Biraz sucuklu yumurta 1 dilim beyaz peynir 1 dilim tam buğday ekmeği Biraz domates 15.00 2 kuru dolma Küçük kase Rus salatası 18.00 Küçük bir kase yoğurt+3 hurma 2 lt su 1.500 adım 20 dk pilates

Slmlar bu sezgisel beslenme nasıl oluyor merak ettim de

5 Aralık menüm 10:30 -1 kupa ıhlamur -1 küçük elmalı tarçınlı kurabiye 12:30 -1 kaşık kuru fasulye -1 kaşık pilav çok fazla bir şey yiyemedim, iyice kötüleşince patron eve gönderdi, akşama kadar yatıp uyudum. 18:00 -1 kase bol limonlu tavuk çorbası -1 dilim ekmek 19:00 -1 muz -1 mandalina 20:00 -1 fincan ıhlamur -1 tk kozalak özü Su: 1,5 lt spor ve adım bildirimi yok. yarına daha iyi olmak dileğiyle yine dinlenmeye çekiliyorum. kendinize dikkat edin, hastayken hiçbir şeyin tadı kalmıyor.

Sağlıklı ve dengeli bir tabak oluşturmak için;

Kızlar ben bugün diyetisyene detaylı vücut analizi yaptırdım. Yıllarca 1.57 sandığım boyum 1.56 imiş Kilom 58,6 çıktı, üzerimde kıyafetlerim vardı ve ilk öğünümü yeni yemiştim. Bu da en az 1 kg fark ettirirmiş. (Zaten daha dün sabah 58 gelmiştim, 57,6 gibi diyebiliriz o zaman) Esas merak ettiğim yağ oranımdı, o da %29,4 çıktı %20-25 aralığı hedefim

Bugün yediklerimin görselini aşağıya bırakıyorum Kahvaltı 12.00 Ara öğün olarak 1 fincan sade türk kahvesi ve yanında 2 lokum Gün içinde 2.5 lt su Akşam yemeği 17.00 18.00de Akşam yemeğinden sonra tatlı istegimi gidermek için küçük bir kase yoğurdun içine 3 adet hurma doğrayıp yedim ve günümü kapattım. Eklentiler IMG20231110124750. jpg 139,6 KB · Görüntüleme: 13 IMG20231110172449. jpg 143,5 KB · Görüntüleme: 6

Merhaba hoşgeldiniz Tabii ki çok sevinirim, hem kendi kendimizi takip ederiz hem de birbirimizin menülerini görmüş oluruz Aynı boyda sayılırız, beslenme saatlerimiz de benzer, sadece ben o kadar erken kapatamıyorum yeme faslını. Yarın benim de tartı günüm

İyi akşamlar Bugünki kahvaltım İki yumurtadan yapılmış omlet Yarım salatalık Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir Bir kaç dal maydanoz Bir dilim tam buğday ekmeği Öğlen 15.00te arkadaşıma çay içmeye gittim ve tabiki gün tabağı tadında bir şeyler yedim dengelemek adına sonrasında hiçbir şey yemedim son öğünüm olmuş oldu. 2 bin adım ve 2 lt su içtim. Regl olduğum için bugün tartılmadım, bitince tartılacağım

Bizim kemikleamis bir kadromuz vardı, o bu sene aynı motivasyonu bulamadı, hep netaber eğlenerek zayifliyoruz ismi. Denk gelmedik hiç sanırım. Ben topik topik geziyorum Hamilelik, bebek, kpss, diyet, tüp bebek... Her alanda varım

İyi akşamlar 11.30 kahvaltı 2 rafadan yumurta 1 kk beyaz peynir 5 zeytin 16.00 2 küçük dereotlu poğaça 1 kase salata 2 lt su 3 bin adım+20 dk karın ve bacak antrenmanı Spor sonrası tansiyonum düştüğü için 1 yeşil elma yedim az önce.

6 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1/2 peynirli tost -3 çeri domates -1 salatalık -7 zeytin 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 19:30 -4 kaşık mercimek yemeği -1 kase yoğurtlu haşlanmış brokoli -2 kaşık salata 21:30 -yaban mersinli probiyotik shot 80 ml Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk Adım: 7.091

Regl sancım devam ettiği için ilaç alıp biraz dinlendim, akşama doğru daha iyiydim, çıkıp biraz dolaştık annemle, ama her yer aşırı kalabalık olduğu için bunalıp eve döndük İş hayatına atılalı 1 sene olacak ama şu pazartesi sendromu pazar akşamından başlıyor hala alışamadım Smiile ikinci hedef: 56

Kahvaltı 12.30 Menemen 1 dilim ekmek Ara 2 ceviz 1 kare bitter Akşam 17.30 3 kaşık bulgur pilavı 4 kaşık yeşil fasulye 1 kepçe tavuk çorbası

23 Aralık menüm 14:30 -2 dilim tam buğday ekmeği -2 kaşık patlıcan közlemesi -1 kk peynir -3 zeytin -2 cherry domates, yarım salatalık -1 yumurta -çay 15:30 -1 fincan sade türk kahvesi 17:00 -1 küçük kupa americano 19:30 -4 kaşık mercimek yemeği -1 kase salata -1 bardak ayran Su: 1,5 lt Adım: 3.742

Kahvaltı 12.30 Menemen 1 yumurtalı 1 dilim ekmek 1 kk peynir Ara 1 kare bitter Akşam 18.00 1 kepçe mercimek çorba 5 kaşık kıymalı makarna 5 kaşık yoğurtlu közlenmiş patltlican

Kahvaltı 12.30 1 simit 1 yumurtalı omlet 10 zeytin 1 kaşık tulum peyniri, biraz kaymak Ara 1 elma 1 kare bitter Akşam 17.30 2 kepçe kuru fasulye 2 kesik pirinç pilavı 2 kaşık yogurt

Cok güzel maşallah Bende pazartesi tartilacagim, bu hafta unuttum. Başlangıç kilom olur artık pazarteai

Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023) Geçen hafta: 61,7 kg (30 Ekim 2023) Bu hafta: 61,1 kg (6 Kasım 2023) Giden: 0,6 kg Toplam giden: 4 kg

ben de sımdılık az sutlu fıltre kahve ıle gune basladım 11:45 gıbı yemek yerım gıbı duruyor aksam da full menu yazarım ınsallah bıraz da hareket spor yaparsam super super olur :)

selam kızlar! çok yorucu bir iş günüydü, erkenden sızarım büyük ihtimalle menümü yazıp kaçayım 16 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -2 minik yuvarlak ekmekten peynirli tost -7 zeytin -3 cherry domates -1 salatalık 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:45 -1 küçük boy muz 19:30 -3 kaşık mercimek yemeği -1 kase haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç -1 kase yoğurt Su: 1,5 lt Spor: 15 dakika leslie + 10 dakika iç bacak hareketleri yt videosu Adım: 3.898

Merhaba, hoşgeldin aralıklı oruç bedene o kadar iyi geliyor ki, zaten başlayınca devamı geliyor bir de sanırım yememekten ziyade her şeyi dengeli tüketmek ve hareket ederek kalori açığı bırakmak mesele.

Yaa inşallah en kısa zamanda hedefine ulaşırsın bende geçen yıl ki kiloma dönmek istiyorum 52 kiloya

Ben bu yolculuğa başlayalı bugün tam 4 hafta oldu. Benim için ilk hafta biraz zor oldu doğrusu. Birkaç kez yeme atağı geçirmek üzereydim, çünkü bedenimi aylardır bu şekilde alıştırmıştım. Yoruldun Smiile bir şeyler ye, üzüldün Smiile bir şeyler ye, kızdın Smiile bir şeyler ye.. Haliyle bu alışılmış düzenin dışına çıkmak bir konfor alanından çıkmaktı ve konfor alanından çıkmak sancılıdır. Sonraki haftalar daha kolaydı ve artık rutinim haline geldi. Sanırım zihnime yeni alışkanlığı kazandırdım. Ölçülü ve dengeli beslen, hareket et. Bunlar bedenime çok iyi geliyor. Ne kadar kilo verdim, ne kadar inceldim vs vs bunlara takıntılı hale gelmedim. Keyifle yolculuğu sürdürüyorum. Bu fazla yağları 1 ayda depolamadım. Haliyle 1 ayda zaten gitmeyecek. Yaşam tarzı haline getirip sürdürüyorum. En güzeli sabah hafif bir karınla uyanmak. Resmen huzurlu başlıyorum güne. Cildim bile güzelleşti. Kendimin en iyi versiyonu olma yolculuğuma istikrarla devam etmeyi diliyorum.

14 Kasım menüm 09:00 -1 büyük kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 porsiyon tavuk sote -4 kaşık bulgur pilavı biber ve domatesli -1 kase yoğurt -salata ve biraz jalapeno 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:15 -1 dilim elmalı havuçlu kekin çeyreği, tadına baktım sadece arkadaşım airfryer'da yapmış 16:15 -1 küçük boy muz 20:00 -1 kase tarhana çorbası -3 kaşık türlü -1 kase yoğurt -salata ve biraz jalapeno akşam yemeğim geçe kaldı, patron geç bıraktığı için Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga Adım: 9.747

Seninde ulasman için az bir kilon var canım, acele etmeden yavaşça veririz inşallah. Önemli olan kalıcı olmak umarım bunu başarırız. Bende önce 54e sonra 52ye inmek istiyorum. Belki biraz daha zorlar 50ye düşerim Ben spor yapmayı çok seviyorum özellikle yürüyüşe bayılırım. Saatlerce yürürüm de ama burada lojmanın içinde bebek arabası ile yürüme şansım hiç yok. Akşamları da bebişi uyutup ders çalışınca spora hiç enerjim kalmıyor ne yazıkki.

Teşekkür ederim canım, evet kullanıyorum ama bir gün iyi bir gün kötüyüm antibiyotik alacağım bu gidişle.

Kahvaltı 12.30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek 3 zeytin Peynir, bal kaymak Ara 1 elma 1 kare bitter 1 ceviz Akşam 18.00 2 kepçe kuru fasulye 3 kaşık pirinç pilavı Salata

19 Aralık menüm 10:00 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -1 kase tavuk suyu çorba -1 dilim tam buğday ekmeği -biraz roka 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:00 -1 küçük muz -4-5 badem, fındık 19:00 -1 porsiyon yumurtalı ıspanak 21:00 -1 fincan americano Su: 1,5 lt Adım: 12.133

Merhabalar. Bende 3 senedir aralıklı oruç yapıyorum. Buradaki 7-8 senelik diyet grubum dağıldığı için bende buraya yazabilirim Bende deprem yeni çalışma hayatı derken saldım ve 3 kilo aldım. Buraya günlük menulerimi yazarak kendimi görüp kısıtlamak istiyorum. Çalışiyorim sabah kahvaltı yapmadan işe gidiyorum ilk ogunum 12 de oluyor. Akşam yemegim ise en geç 6.30 da. . Bugünü yazmayayim artık yarın başlarım yazmaya. Benim de boy 1.58, kilo 58 su an. Sabah unutmazsam tartilirim güncel kusurat için.

Hadi hayırlı olsun bol bol eksiler görürsün umarım hepimizin kilosu birbirine yakın bu daha da güzel

22 Aralık menüm 09:00 -1 bardak çay 10:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -4 kaşık patlıcan yemeği -2 kaşık makarna -1 kase yoğurt -1 küçük mandalina 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:00 -1 fincan salep 19:30 -1 avuç içi tavuk ızgara -salata Su: 1,5 lt Adım: 2.631

Kızlar benim evde dün dogalgazcilar çalışıyordu, yemek yenecek ortam yoktu iş yerindekilerle takıldım. Oda ıspanaklı pide yaptırmışlar di, herkese bir pide düştü yani bir ekmek, onun 3 te i2 sini yedim. Yani pek diyetlik olmadı dün. Bugün diyete devam inşallah.

Canım gittim ama iyileşemiyorum resmen. 2 farklı ilaç kullanıyorum henüz tamamen geçmedi. İnşallah iyileşince sağlıklı beslenmeye devam edicem

10 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 kase yoğurt çorbası -1 küçük kase haşlanmış sebze -1 mandalina 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 16:30 -1 mandalina -4-5 badem, fındık, antep 19:30 -5 kaşık mercimek yemeği -1 kase haşlanmış sebze -1 kase yoğurt -4-5 jalapeno turşu Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif beginner abs workout + 5 dakika stretching yoga Adım: 2.789

Bugünkü menüm 09:30 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 kase mercimek çorbası -4 kaşık karışık sebze -2 kaşık yoğurt -1 kase salata 13:30 -1 fincan sade türk kahvesi 15:30 -yer fıstıklı kakaolu protein bar 32 gr 18:15 -1 adet muz -1 adet mandalina -1 ceviz Su: 1,5 lt Spor: 10.545 adım

8 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -4 kaşık nohut -2 kaşık sebzeli pilav -yoğurt, salata 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 20:00 -biraz cips, 1 kare çikolata ve birkaç tane jelibon yedim, kardeşimle film akşamı yaptık kalori dengelemesi yapabilmek için akşam yemeği yemedim. Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk Adım: 5.208

İyi akşamlar 11.30 Kahvaltı 3 adet rafadan yumurta 14.00 1 bardak yeşil çay 15.30 ara öğün Yarım muz+3 ceviz 17.00 son öğün Bir tabak haşlanmış, yoğurtlu karnabahar 19.00 Sade türk kahvesi+ 2 lokum Bir kaç gün detox gibi sabah ve akşam tek çeşit beslenecegim biraz vücudumu arındırmak istiyorum.

Selam Kahvaltı 9.30 1 porsiyon sucuklu yumurta 1 dilim tb ekmeği 2 tk tahin pekmez 13.00 sade türk kahvesi 15.00 1 yeşil elma 17.00 2 kase ayran detoksu ve kapanış 2.5 lt su

5 haftadır düzenli spor yapıyorum, kondisyonumun artması şerefine bugün kahve sonrası, kahvaltı öncesi leslie 5 mile yaptım! İnnnnanılmaz iyi hissediyorum. Bu da hasılatım O kadar keyifli bir video ki! Keşke her gün vaktim olsa da yapabilsem bundan sonra her pazar güne bu videoyla başlamak planım. Direnç antrenmanlarımı akşam üzeri yapacağım, şimdi pazar kahvaltımı yapmaya gidiyorum

benim günlüğüm henüz 3 haftalık aslında bir başka topikle de devam ediyorum, burayı da kişisel takip için kullanıyorum.

Kahvaltı 12.30 1 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta 2 kk peynir Ara Bir kare bitter Akşam 18.00 1 kase tavuklu çorba 2 tane haşlama içli köfte

En son 52 kiloyken ölçülerimi alıp telefonumda notlara yazmışım. bugünkü ölçülerimi kıyasladım... yaklaşık 9 kilo farkta ölçülerim de şu şekilde fark etmiş. göğüs +8 cm bel +7 cm kalça +10 cm bacaklar +8 cm her yerimden orantılı şekilde büyümüşüm

Kahvaltı 12.00 Çökelek kavurma 1 dilim ekmek Ara Kahve 1 kare bitter 1 gün kurusu Akşam 17.30 1 tabak etli patlıcan yemeği 1 kase cacık 1 dilim ekmek Yeşilçay soda içerim yatana kadar.

Bu sabah ölçülerimi de aldım, kendime de 2 haftalık bir spor programı hazırladım her gün başka bir grubu çalıştıracak şekilde. 2 hafta sonunda tekrar ölçü alacağım, gelişmeler olursa paylaşırım

Merhaba, Blumia nevroza ve anoreksiya sorununuzu nasıl çözdünüz. Benim hikayem aşağıda... 39 yaşımda 51 kilo ile hamile kaldım.49 kilo ile doğuma girdim ve 44 kilo çıkıp 41 e kadar düştüm (boyum 1,64) alt üst olan hormonlarla menopoza girdim. Oldum olası zayıflığı seviyorum. Ama hamilelikte yiyip kusma şeklinde başladı ve halen devam ediyor.(2017 de doğum yaptım) 2 seneye yakın psikolojik destek aldım ama çözülmedi, Barış Muslu dan medet umdum ama çözülmedi.. kendime verdiğim sözler, ettiğim yeminler hepsi hepsi çözümsüz. anlayamadığım bi şekilde anormal kilo aldım. Ve hayatımın şokunu tartıda 59kiloyu gördüğüm bu hafta yaşıyorum. İlk başta su orucuyla çöp kutusuna çevirdiğim bedenimi biraz onarmak ve sonrasında adamakıllı IF yaparak arınmak istiyorum. Güçlü irade sembolü olan ben, hamilelikte bütün nişastalı, karbonhidrat içerikli tüm yiyeceklerden, patatesten, havuçtan, meyveden uzak duran bana ne oldu?1 dilim bile baklava yemeyip teklif edilen her ikramlığı reddeden ben bu vücudu hiç sevmedim.. hiç!! hadi bakalım gazam mübarek ola

Kahvaltı 12.00 Patatesli 1 yumurta 1dilim ekmek Biraz peynir Ara 4 küçük ceviz 2 gün kurusu 1 kare bitter Aksam 18.00 1 tabak nohutlu ekşili köfte 1 dilim ekmek 17.30 1 küçük bardak ballı sut

Benim de hedef 52 olmak. Ancak 52 de zayıf olabiliyorum. Şu an 58 le 42 beden pantolon giyiyorum, çünkü kilomum çoğunluğu üst bacak ve popoda. Ne dersi çalışıyorsun canım?

Merhaba hoşgeldin

Günaydın kızlar, nerelerdesiniz Dün akşam kötü şeyler duydum biraz etkilendim buraya yazmamışım. Dün hem misafirim vardı hem de misafirliğe gittim. Resmen ortamım kilo vermeye hiç müsait değil ya Kahvaltı 12.30 Yarım rafadan yumurta 4 dilim sucuk 5-6 adet patates kızartması 3 dilim kaşar 1 kk peynir 1 dereotlu poğaça 18.00 2 kaşık Rus salatası 3 kaşık kısır 21.00 4 mercimek köftesi 1 kurabiye.

3 Aralık menüm 10:00 -1 kupa sade filtre kahve 11:30 -2 dilim kızarmış ekmek -1 yumurtadan menemen -1 salatalık, biraz yeşillik -biraz beyaz peynir -3 zeytin -çay 19:30 -1 porsiyon sebzeli noodle -1 şişe sade soda Su: 1,5 lt Spor: yok ama bol bol yürüdüm Adım: 15.746

7 Aralık menüm 08:00 -1 küçük peynirli tost 12:30 -1 fincan sade türk kahvesi 15:00 -5 ince ve küçük dilim mücver -1 kase lorlu salata -biraz yoğurt 15:30 -1 fincan sade türk kahvesi 19:30 -3 kaşık makarna -avuç içi kadar tavuk pirzola -1 kase lorlu salata 20:30 -1 fincan ıhlamur bol limonlu Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 9.311

Bugünkü menüm 09:30 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1/2 peynirli tost -1 küçük domates -1 orta salatalık -7 zeytin 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi -1 küçük kare çikolata 16:30 -1 adet orta boy muz 19:30 -1 küçük kase kremalı tavuk çorbası -5-6 kaşık semizotu yemeği -bol salata -yoğurt -biraz turşu Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 5.979 adım

Umarım öyledir ya. Zaten ne zaman detox yapıcam dikkat edicem desem hep bir etkinlikte oluyorum. Nasıl kilo vereyim ben böyle

30 Kasım menüm 10:00 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -1 kase tarhana çorbası -biraz kıtır ekmek -bol salata 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 14:30 -1 fincan salep 16:15 -1 orta boy muz -3 ceviz 19:30 -5 kaşık biberli mantar kavurma -3 kaşık yoğurtlu kabak -1 kase salata Su: 1,5 lt Spor: yok, misafirimiz var ananem geldi, biraz burda kalıcak Adım: 4.040

22 Kasım menüm 10:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 porsiyon ıspanak -1 kase yoğurt -salata -1 adet muz 13:15 -1 fincan sade türk kahvesi 16:20 -1 tam tahıl protein bar 19:30 -yarın porsiyon tavuk garnitürlü -3 kaşık peynirli makarna -1 kase yoğurtlu brokoli+karnabahar haşlama Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika emi wong sitting arm workout Adım: 5.509

28 Kasım menüm 10:00 -1 kupa sade filtre kahve 12:30 -4 kaşık nohut -2 kaşık pilav -yoğurt, salata 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:30 -1 küçük mandalina -2şer fındık, badem -çilekli yeşil çay 20:00 -1 porsiyon türlü -1 kase yoğurt -bol salata -1 küçük mandalina Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 8.839

Allah kolaylık versin. Bebekle hazırlanmanın zorluğunu iyi bilirim. 5 aylık hamileyken sınava girdim 1.5 yaşındayken sonra 3.5-5.5 yaşındayken kızım hazirlandik derken kızım 7.5 yaşındayken girdiğim sınavla atandım çok şükür. İnşallah sen daha erken atanirsin. 1 yıl önce atandım ben.

26 Kasım menüm 11:00 -1 büyük kupa sade filtre kahve 13:30 -1 ince dilim kızarmış ekmek -1,5 yumurtalı menemen -biraz peynir -1 salatalık -5 zeytin -çay -1 mandalina 16:00 -100 ml frozen yoğurt -4 dilim muz -1 tk fıstık ezmesi 19:30 -2 kaşık fasulye -2 kaşık tavuk garnitürlü -3 kaşık peynirli makarna -salata, yoğurt 21:00 -1 fincan sade türk kahvesi 22:00 -1 kupa açai ananaslı yeşil çay içerim Su: 1,5 lt Spor: 68 dakika leslie 5 mile fat burning walk + 15 dk melisa özsarı yuvarlak popo antrenmanı + 10 dk emi wong sitting arm workout + 5 dakika stretching yoga Adım: 6.347

Çok teşekkür ederim Smile'cım güzel dileklerin için Canımsın teşekkürler 10 gün için 1 kilo çok az geldi bana ama yine de çok sevindim tabii. deli bir dombili 13.11.2023 Başlangıç: 75,5 Güncel : 65,0 Hedef:

kapalı ve yağışlı bir havada kuaföre geldim uzun saçtan sıkıldım, hem de bu aralar ruhsal bunalımdayım. içimden bir ses sürekli saçımı kısaltmamı istedi gerekeni yapıp geldim, bekliyorum

Merhaba Kahvaltı 12.00 1 porsiyon menemen 2 dilim tb ekmeği 13.30 1 mandalina 19.00 1 kase çorba 1 adet biber dolması 1 kase yoğurt 3 kare çikolata 2 lt su 9.850 adım

24 Kasım menüm 10:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -1 kase yoğurt çorbası -biraz kıtır ekmek -bol salata -1 adet muz 13:30 -1 fincan sade türk kahvesi 16:00 -2şer fındık, badem -biraz leblebi 19:30 -5 kaşık mercimek yemeği -haşlanmış brokoli ve karnabahar yoğurtlu bu aralıkta minik bir yeme atağı yaşandı, 80 kcal ile atlatıldı. uzun zamandır olmuyordu. sanırım reglden dolayı canım cıs istiyor sabahtan beri, öğlen ölçülü bir şekilde verseydim bu olmazdı. 22:00 -1 fincan sade türk kahvesi Su: 1,5 lt Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner Adım: 7.422

Canım buradaki komşularım daha önce lojman ortamında iftiraya uğrayanlardan dedikodusu yapılanlardan falan bahsetti de etkilendim biraz. Ben böyle hikayelerden çok çabuk etkileniyorum

4 Aralık kilo bildirimii Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023) Geçen hafta: 59,7 kg (27 Kasım 2023) Bu hafta: 59 kg (4 Aralık 2023) Giden: 0,7 kg Toplam giden: 6,1 kg

Yeme bozuklukları ne kadar zordur yaşayan bilir. İkimiz de farklı uçlarda yeme bozukluğu yaşamışız. Bunların etkileri ve izleri de insanın peşini bırakmayabiliyor böyle uzman desteği almayı gerektirecek bir noktaya geldi mi durumunuz hiç? benim konu ile ilgili araştırmalarımda yeme bozukluğunun tedavisinde de kullanıldığını okumuştum sezgisel beslenmenin. Ama elbette sizin şimdilik düşüneceğiniz tek şey bebiş zaten hamileliğin son zamanlarında artış biraz daha fazla olur. endişlenmeyin, hepsi gidecektir, şu an çok ideal bir durumdasınız zaten

Bazen kontrollü bir şekilde yemek gerekiyor canım yoksa daha fazlası olabiliyor. Sen zaten çok iyi gidiyorsun çok dert etme

Bence şuan gayet iyi canım. Sen zaten çok iyi kilo verdin, darısı başımıza Bende bu ay ya da önümüzdeki ay akıllı tartı almayı düşünüyorum canım. Onda detaylı olarak yağ kas su vs gibi verileri görebiliyoruz. Daha da motive ediyor beni o durum gerçi geçen yazdan beri bir türlü 55 altına inemedim o da ayrı bir durum. Verdigimi yemesemde geri aldım ama olsun. Kararlıyım önce 54ü sonra da 52yi göreceğim

Bugünkü menüm 12:30 -1 dilim kızarmış ekmek -1 haşlanmış yumurta -ince bir dilim süzme peynir -2 kaşık patlıcan+biber közlemesi zeytinyağlı -6 zeytin -1 çay kaşığı ucu kadar çikolata -4 ceviz -çay 14:30 -1 fincan sade türk kahvesi -1 şişe sade maden suyu 17:00 -100 gr frozen yoğurt üzerine; -3 dilim muz -1 tk fıstık ezmesi 19:30 -1 kase biberli tel şehriye çorbası -4 kaşık yoğurtlu makarna -bol salata lorlu -biraz turşu Su: 1,5 lt Spor: 30 dk leslie boosted fitness walk yeme günlüğü bugünlük kapandı, akşam da dizi izlerken yeşil çay demlerim Smiile ikinci hedef: 56

Canım tebrik ederim gerçekten çok iyi ilerliyorsun, böyle devam

11 Aralık kilo bildirimi Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023) Geçen hafta: 59 kg (4 Aralık 2023) Bu hafta: 58 kg (11 Aralık 2023) Giden: 1 kg Toplam giden: 7,1 kg Ne kadar hareket edemesem ve zor bir hafta geçirsem de elimden geldiği kadar dengelemeye çalıştığım için sonucunu almışım

2 Kasım menüm 09:00 -1 kupa az sütlü filtre kahve 12:30 -5 kaşık kuru fasulye -3 kaşık salata -2 kaşık yoğurtlu kabak 13:00 -1 fincan sade türk kahvesi 15:30 -2-3 badem, fındık 18:30 -2 kaşık makarna, boş haşlanmış brokoli ve havuç, 2 kaşık yoğurt ve biraz tane mısırla yapılmış salata Su: 1,5 lt Spor: yok Adım: 4.421

Hastalığı kabullenip tedavi olmak istedim fakat gittiğim psikolog beş para etmezdi sonra bende kendi kendime yenmeye karar verdim. Smiile ikinci hedef: 56

dün akşamın genel olarak negatif bir enerjisi vardı sanırım

Benim boyum da 1.57 ve hedefim de 52 (hatta 53 de bile nefes aldigimi hissediyorum) Artık kahvaltı yapmış oldum ama yine de ciksam mi tartiya kaç oldum diye Tartinin pili bitmiş yarın pil alayim inşallah

Yaaa umarım tedavi çok iyi ilerler ve sağlıklı bir şekilde güzel bir bebeğin olur Safransarı'cım ne zaman istersen beklerim, güzel dilek ve dualarım seninle, kendine iyi bak, bol şans

Hasta, yorgun ve karmaşık bir hafta geçiriyorum. Yediklerim ve saatleri içime sinmiyor, spordan uzak ve hareketsiz kalışım da öyle. Ama kendimi telkin ediyorum, bu haftalık böyle, bu geçici bir süreç diye. Öncelikle toparlanmaya odaklandım. Pazartesi sabit kalır veya artı çıkarsam modumu düşürmeden düzenime ve rutinlerime devam edeceğime sizin huzurunuzda söz veriyorum.

Bu sabah tartıldım 1 haftada 100 Gr vermişim sadece. Bu hafta biraz yedim galiba. Bir de 3 bardak su içmiştim tartılmadan önce, etkisi var mı bilmiyorum. Bir tık moralim bozuldu ama son 15 günü hiç kaçamak yapmadan spor yaparak geçireceğim.

anladım ben biraz daha aktif kuralalrı olan grup arıyorum size başarılar diliyorum

canım 1 bardak su bile o kadar fark ettirebilir ki tartıda, üzülme. tüm menülerin burada yazılı, biraz gözden geçir fazla gelen şeyler olursa bu hafta buna dikkat edersin. Smiile ikinci hedef: 56