doymak tamam da ben hiç ekmek yemezsem direk bağırsaklarım çalışmayı bırakıyo o da çok kötü bişey

iyi akşamlar herkese! sporumu da yapmışken bugün yediklerimi paylaşayım hemen; kahvaltı: 1 dilim ekmek + 1 haşlanmış yumurta + 2 dilim peynir + yeşillik + 1 fincan sütlü kahve 1. ara: 1 fincan şekersiz türk kahvesi + 3 kuru kayısı öğlen: 1 porsiyon kabak yemeği + 3 parça tavuk + 1 bardak ayran 2. ara: 1 kupa sütlü kahve + 1 küçük parça baklava 3. ara: 1 fincan şekersiz türk kahvesi akşam: çeyrek porsiyon karışık sebze yemeği + 1 dilim ekmek + biraz yeşillik spor: shaun t. programı olan insanity max'te bugün 11. günümü tamamladım. şimdi de havanın ılıklığından yararlanmak amacı ile akşam yürüyüşüne çıkacağım.

merhaba kızlar, çalıştığım için sürekli bakamıyorum ben arada girip yazdıklarınızı okuyorum ama. akşamları yemek iş çocuklar ödevler derken telefondan menü yazamıyorum. yiyeceklerimi 1 gün önceden planladığım için gün içinde menümü yazsam olur dimi. ekstra kaçamak yaparsam yine yazarım. 3 aydır diyetteyim ben artık rutin hayat tarzına dönmüş durumda sanırım alışkanlıklar böyle değişiyormuş. arada kaçamak yaparsam da eskiden hemen bozdum bitti diye vaz geçerdim şimdi ertesi gün dengeleyip devam ediyorum umarım hedeflerimize hep birlikte ulaşırız.

Anam telefon güncellememiş ilk bildirim değilmişim

Kahvaltı yapacak zamanım yoktu tek bulabildiğim bunlar oldu aç kalmamak için Kakaolu süt(156) Eti Cin(129) Saat ikide eve döndüm kahvaltı yaptım güzelce 15 fıstık (85) İki kaşık bal(60) Salatalık(14) İki domates(40) 1 çay kaşığı tereyağ(30) Azıcık köy ekmeği(64) Yeşillik(10) Lorlu omlet(222) Tarçınlı süt(120) 3 zeytin(11) Ezine peynir (75) Nar(100) 2 dilim çikolata ve sade türk kahvesi (60) Akşam Beş kaşık yumurtalı ıspanak(90) Yarım kase yoğurt (50) Son Elma(100) 2 kaşık tahin-bal karışımı(108) Toplam :1522 (2100 kalori günlük almam gerektiğini göz önüne alırsak çok kötü değil ama diyetin ayarını kaçırdım biraz yarın telafi edeceğim yediklerimi biraz kısıp ekstra hareket ekleyeceğim) Bugün biraz ayarı kaçırmışım zaten hepsi o regl öncesi yok mu mahvetti beni Eve dönünce 45 dakika pilates yapacağım ve 3 litre su içtim gün içerisinde. Umarım sizin sorunsuz bir pazar olmuştur kızlar

Başlarsanız diyet günlüklerimdeki günlüğüme gelin mutlaka, sık sık paylaşım yapıyorum ve yapacağım da :) http://www.kadinlarkulubu.com/forum... yan-diyet-maceram.910930/page-3#post-45631464

Allah muhafaza :) Sağlıklı ve dengeli beslenmeyle emin olun daha kalıcı kiolar verirsiniz :) tabi spor şartıyla zerra 13. takımdan mezun.. fahri

evet selam kızlar kaç gündür menü yazamıyordum sanmayın ki cozuttum sadece vaktim oluyor şimdi dünün menüsünü yazayım uyayınca yarım elma + büyük bardak ılık sirekeli su sabah dereotlu naneli maydonozlu pernirli omlet + 3 yeşil zeytin + 3 siyah zeytin ara 1 yeşil çay + 5 fındık öğlen buğday salatası + ayran ara 5 fındık +1 mandalina+ keten tohumlu yoğurt, akşam bezelye + kırmızı lahana salatası ara bir portakal yatmadan limonlu zencefilli yoğurt sabah akşam 15 dakika yürüyüş kendinize iyi bakın

Günaydın bi kaç gündür uğrayamadım ama tam gaz devam ediyorum kendi adıma. Ank da yaşayan var mıydı? Zarar gören yoktur inş. Halkımız başka zararlar daha görmez inş. Diyetiniz sporunuz nasıl gidiyor bakalım. Çarşambaya az kaldı. İddalı olanlar kimler görelim bakalım.

Bugün isveç diyetine başladım sabah sade Türk Kahvesi öğle bir tabak haşlanmış ıspanak bir domates küçük kasenin yarısı kadar yoğurt ( normalde 2 yumurta yenilmesi lazım ancak evde olmadığı için böyle değiştirdim) 1 saat

Mantıklı bnde kızartacagım artık. kalorsi düşmüş olur diye. Gerçi kızarınca daha mı çok yenir acaba.

tamam müsait olduğum an inceleyeceğim hem bilgi edinmeye ihtiyacım var zaten. teşekkür ederim.

Bugünkü menüm Kahvaltı: 2 ince dilim köy ekmeği (200) 2 kaşık nar pekmezi(58) 2 kaşık bal(60) 1 tatlı kaşığı tereyağ(113) Kk peynir(120) 2 yumurta(160) 3 yeşil zeytin(11) Ara: 10 çilek(50) Sade kahve(7) Öğle: Kısır(100) Ara: Hibiskuslu, zencefilli, karanfilli çay Akşam: Taze bakla yemeği (200) Yeşil mercimek (2 kaşık yulaf ezmeli) (290) Yoğurt(100) Toplam: 1469 civarı 45 dakika zumba, 3 litre su

Begenmene cok sevindimm canim tabii paylaşırım

Benim teyzem kalanları yerdi hep evet yazık günah ama sonrada sana yazık bu defada vermek için uğraş basliyor sadece kalanları yemekten vazgeçerek 1yilda 20kg verdi

Herkese merhaba kahvaltim 5 ceviz 1 elma 2 yumurta ile yapilan omlet 1 domates 6 zeytin. Gec yaptigim icin kahvaltiyi ogle yemegi yemeyecegim :)

İyi akşamlar. Bi kaç gündür uğrayamadım. Cenazemiz vardı. Sizler nasılsınız? camilya

Kızlar umarım hepimiz motivasyonumuzu ve hevesimizi kaybetmeden sağlıklı ve kalıcı kilolar vereceğiz. Söylemeden geçmek istemedim, ben beden eğitimi öğretmeniyim ve pilates antrenörüyüm. Şuan da yeni evli olduğum için mesleğimi yapmıyorum ve dizimdeki rahatsızlıktan dolayı bir süredir spor yapmam yasaktı. Düğün sonrası da tabi rahatlamayla geldikçe geldi kilolar. Her hangi bir sorunuz, aklınıza takılan bir şey olursa bilgim dahilince cevaplamaktan mutluluk duyarım

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/100-detoks-diyeti-deneyimlerimiz.298244/ Tatlım şu linkteki gibi yaptım. Ama kahvaltıyı hafif tutmadım itiraf ediyorum. Ben bulgur yerine yarma koydum. Adı yarma sanırım şu aşurede kullanılan.

herkese ogretelim haftaya herkes kendi hesapladım canım tek tek nasıl ugrasacaksın

Geçmiş olsun canım inş diş huzursuzluğudur başka dert olmasın. krizantem3

günaydın herkese... mutlu harika kaçamaksız bir gün diliyorum herkese..

Sabah az eknek, sahanda yumurta cay 3,4 tane zeytin Oylen yemeyi dusunmuyorum sabah gec kahvalti yaptim. oglum asi oldu bu hafta o yuzden cok dikkat edemedim. hayirlisi bakalim

Bende cok acikirsam tarcinli sut iciyorum. Aninda kesiyor acligi

benimde hedefim 15 nisana kadar 64 ü ucundan olsada görmek.. detoksla 1 kg fitse razyım.. ama bu aralar makine gibi çaşışan barsaklarım tembelleşti

Yap bencede hiç açlık olmayınca kolaylıkla yapılıyor.

plates yapacak zamanım yokki canım 8-5 çalışıyorum malesef yoksa daha önce yapıyordum ve çok faydasını gördüm

Günaydın. Artık bende buralardayım ama baya bir sessiziz sanki. Canlanın kızlar hadi uğrayın buraya hepiniz.

Sadece merakımdan zeynep mehmet kim Z

boğazımı tutamıyorum iştahım çok açık ne yapayım ben

Geçen hafta 72 Bugün 70,6 %1,94 Bir ayın sonunda arada kaçamaklarda olsa kilo vermeyi başardım çok mutluyum tek yaptığım ekstra hareketi elden bırakmamak oldu lütfen bunu gözden kaçırmayın

Melike seni nasıl geri çevireyim. Yaz kilonu hedefini bakayım. Önceki

Dükan yapmadiginiz surece hicbir ürünün lightini kullanmayin biz yoğurdun peynirin yagindan kilo almadik çok yedikten aldik o yüzden dogallik dururken light ürüne gerek yok evdeki yoğurt mistir

evet büyüttük ama emin ol enn rahat zamanımız küçüklükleri.. ergenlerle uğraşmak zor...

Sabah; 1 adet az yağda yunurta, 3 dilim ekmek, 10-12 adet zeytin, bi parça peynir 1 bardak çay Öğle; bir büyük kase salata, bir büyük kase sütlü-tarçınlı yulaf ezmesi Toplamda 2 litreye yakın su

65 im kızlar ben de isterem 56 . push ;

Kızlar ben bu hafta başa döndüm maalesef şiddetli adet sancısı, yoğun iş temposu beni bitirdi o kadar dikkat etmeme rağmen, ama haftaya daha güzel haberler vereceğim Geçen hafta:71.3 Bu hafta:72

Spor yaparsan olla ki eritirsin inşallah başarılı olursun :)

düğün ne zaman diyordum kiiii eylüldeymiş gördüm.. eee baya bi vakit var yahu

Sabah : iki uç catal yumurta. iki catal cikolata:) iki zeytin domates biber tere Sat 4 gibi

Bu sabah 2 yumurta 1 bardak sutlu kahve Ictim Ogle icin koca kase salata hazirladim ise getirdim Ton baligi ekleyip yerim Herkese az kalorili hafif bir gun diliyorum

Kahvaltıyı iki kere yaptım bi 6 da bide 10da o yüzden öğle iptal :)

Gunaydin hanimlar Geçen hafta 72.7 Bu hafta 71.9 Giden 800 gr Cok sukur ilk kez istedigim gibi bir sonuç aldim Bundan sonra son hizla devam

Ne guzel ben bugun az kacirdim. neyse buda odulum olsun bari. kaldigim yerden devam insallah Önceki

21 güne erişince zaten daha aramazsın. Şeker orucu derken sadece tatlılar mı yoksa kötü karbonhidratların tamamı mı?

günaydın kızlar geçen hafta 69,20 bu hafta 68,10 sonunda şeytanın bacağını kırdım

çook açım

Yok canım ya malum dönemde vucut du topluyor bak bitsin bir anda vericen _Cassandra_ Olsun bi şey

ben bugün sabah filtre kahve içtim, sonrasında 2 yumurtayla devam ettim. bugün yine 5ten sonra yememeyi ve çorbayla devam etmeyi düşünüyorum. şimdi leslie ile 3 mil sporumu yapacağım. herkese bol motivasyonlu az yağlı bir gün diliyorum

Ben de dayanamayıp tartıldım600 gr vermişim. Yoğurt kürünün bir kaç çeşidi var. Bir zencefil, zerdeçal vs. olan. Bir de limon, pulbiberli olan. Evde zerdeçal yok ben limonlusunu deneyeceğim. Sen nete bak hangi kür sana uygunsa onu uygula canım. Ama sanırsam zencefillisi daha etkili olur.

Iyi geceler herkese Menum soyleydi bugun Kahvalti 1.5 dilim ekmek Yarim yumurta 2 dl peynir Sekersiz cay Ogle 1 kase Sulu haslanmis tavuk 2 parca da havuc vardi içinde 2 kasik bulgur pilavi Ayran Ara sade kahve Aksam 3 köfte Salata ve ayran Spor yapamadim bugun ama Bolca temizlik yaptim Önceki

Hem de zerranın dediği gibi detoks yaptık vücudumuz temizlendi, toksinlerimizi attık.

bende katılmak istiyorum nasıl katılcam Z

bi daha ki ay birlikte yine yaparız her ay farklı şekillerde deneyip en iyisini bulabiliriz verdiğimiz kilolar yanımıza kar kalır bu arada ben yarın su miktarını azaltıp daha koyu yapmaya karar verdim akşama bitecek şekilde ayarlıcam:) B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

OTE="_Simurg_, post: 45738325, member: 718501"]Ayrancılar nasıl gidiyor gün. Çok keyifli değil mi? Ay canım çekti ayran çorbasını Bende yarin baslicam ayran aşina ins faydasini görürüm. Bu hafta diyet doğru düzgün uygulayamadim cok kacirmadim ama veremedim iki haftadır annemin rahatsızlığı yla uğraşıyorum ama inşallah yarin dan itibaren hayatım düzene girer. bu arada spor neym yaptim 3 lt suyumu içmeye çalıştım. ya kizlar bu kilolar sanki vucuduma yapisti kaldi 2 ayda 7 istem disi kilo almak kolay vermesi cok zor ( vermek istedigim kilo 25 -30 aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

canım 10gr çikolata dışında bir problem yok bence menünde. . push ; _Cassandra_ Olsun bi şey

Dunku menumun devami Ara 3 hurma yesilcay Aksam 1 buyuk parca tavuk ve 1 kasik sebzesinden Yarim kase mercimek çorbası yogurtlu Koz biber bu sekilde bitirdim gunu _Cassandra_ Olsun bi şey

Ben sporumu yaptım bile :) hala yerinden kalkmayanlara selam olsun

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı tereyağ, 3 çay kaşığı pekmez, 1 kibrit kutusu peynir, 1 dilim kepekli ekmek, 5-6 dal limonlu roka Öğlen: 10 kaşık türlü, 1 dilim kepekli ekmek, limonlu roka Akşam: Yeşil mercimekli salata(3 kaşık yeşil mercimek,1 havuç, 3 yaprak marul, 1 çay kaşığı yağ)yanında 1 dilim kepekli ekmek 2,5 litre su. İş çıkışı 1 mile leslie, ardından 15 dk bölgesel hareketler, 40 squat, akşam yemeğinden sonra 1 mile leslie daha. Bu günkü plan böyle.

Yemek yememesi kötü 1 durum. İlerki günlerde bu cayı içmeyi bıraktıgında o kiloları kat be kat geri alcaktır. yani dediginiz gibi öyle 1 mucize yok malesef zerra 13. takımdan mezun.. fahri

Hayırlı olsun canım. Bol kilolar verin inşallah..

Kahvaltı Kendi yaptığım müsli 1 domates Yeşillik Ara 3 dilim bitter çikolata Öğlen Yarım tabak kabak tatlısı Küçük bir kase yoğurt Ara Biraz lahana yaprağı yedim salatayı yaparken Akşam Lahana salatası Yarım tabak mantar Yarım tabak kırmızı fasülye 4 yaprak sarma Yarım tabak brokoli Son slim plus çay Bugün çok yoğundum ilgilenemedim pek menümle yine de çıkmadım neyse rotadan Bugün ekstra hareket yok çünkü bittim yorgunluktan yarın telafi edeceğim.

Kalori ve karbonhidrat hesabı yaptım. Her gün en az 1,5-2 saat yürüdüm ve 3 litreden az su içmedim. Ekmeği sadece sabah yedim Öğle ve akşamı protein+salata yada sebze+yoğurt olarak geçirdim.

bence de mantıklı olan öğlen yemeğini düzgün ve doyurucu yiyip akşama hafif yemek. bende bunu bir yapabilsem bende tam tersi öğlen hafif akşam fazla yiyorum kızım geç uyuduğu için midir nedir acıkıyorum bide emziriyorum tabi.

Hiçte fazla değil sağlıklı olmaya çalışıyoruz bence sağlıksız değil herkesin yaptığı en büyük hata bir anda kısmak bence kalori alımına dikkat edip dışarıda yapılan her türlü gıdadan ve yemekten uzak durursan, sporunu da yaparsan her şey hallolur en önemlisi bir anda almadık bu kiloları bir anda gitmez ki. Diyeti bırakıp kilo alan insanların çoğu bu yanlışa düşüyor bence amaç sadece estetik olmak değil sağlıklı olmak canlarım lütfen düşüncelerinize yenik düşmeyin, kaçamakları abartmayın yeter, insanız biz bizimde canımız çekiyor çok minik tadımlık çok sevdiğimiz bir şeyden yiyebiliriz tabi haftada bir ya da ikiyi aşmamak lazım diyet döneminde

Bende deneyeceğim onu ya bu hafta özendim sizden

Teşekkurler I

Bugunku menu Sabah 2 yumurta Sut 1 dl ekmek Ogle Ton balikli salata Yarim dilim sutlu tatli Malesef kaçamak oldu ama ogle menum hafifti aksama da dikkat ettim mi dengelerim

Baya bir fire vermişiz. Geçen hafta ben hiç ilgilenemedim. Bugünde biraz işim yoğun olacak ama yarından itibaren daha ilgili olacağım. Geçen haftadan beri ben menü yazmadım kimsede sen niye menü yazmıyosun demedi Neyse dediğim gibi yarından itibaren kendimde menü vereceğim hergün ve herkesin menülerini de görmek istiyorum. Fire vermeden 1 haziranda hedefimize hep beraber ulaşmış olalım.

Herkese günaydıııın Geçen hafta: 85 kg Bu hafta : 83,3 kg Fark : (-1,7 kg ) Yüzde : (%2)

bende akşamları 1 saat yürüyorum _Cassandra_ Olsun bi şey

Merhaba arkadaslar hepimizn fit olma dilegiyle oncelkle... bende araniza katilmak istiyorum kg vermk giydklermn korsesiz yakismasni istiyorum gobegm ve bel cevremdn kurtulmak istiyorum. araniza kabulumu ve onerilrinizi istiyorum. bu arada 24 yasmdaym 59 kg 1.60 boy. yeni sezaryenle dogm yaptm 1 ay oldu o yuzdn pek spor yapamyrm yuruys dahil bebgm ve malum hava sartlari.2 aym dolunca insallah mekik aleti aalicm. smdilk sadece dusuk kalorili beslenmeye calisyorum. simdiden tesekkrler. _Cassandra_ Olsun bi şey

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/dikkatli-olun.912500/#post-45598871 kızlar başka bir topikte gördüm hemen paylaştım sizlerle, inşallah doğru değildir ama tedbirli olmaktada fayda var, Rabbim masumları korusun inşallah B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Kizlar kilom 85 sindi tartildim 84 kiloyum Yuzdesi 1.177

Kilom bu sabah itibarıyla 68.8 hedefim 60. Geçen hafta Perşembe 70 kg le başladım

benim adım da zeynep eşiminde mehmet:) a _Cassandra_ Olsun bi şey

Ben zaten her yemekten sonra ys yoğurt yiyorum ya ayran içiyorum ama senin dediğin kür nasıl ki? Bide bence çok kilo vercez öyle hissediyorum

sabah elma sirkeli limonlu su+1 salatalık+lahana çorbası gazamız mübarek ola zerra 13. takımdan mezun.. fahri

zerra katılıyorum önemli olan sağlıklı ve düzenli kilo vermek benim kilo problemi çözememin nedeni uygulaması zor diyetler yapmaya çalışmak sonrada hüsran uğrayıp tekrar aynı yemek alışkanlığıma dönmüş olmak bu sefer bana kimse inanmasada ben kendime inanıyorum hayatımda halledilmesi gereken kilo problemi çözüp daha sağlıklı ve mutlu bir birey olmak istiyorum herşeye ve herkese rağmen asla vazgeçmek yokkkkk

Tebrikler canım darısı bize insallah Siminru Canım

Saol tatlım yok korkum. ama yinede sevmiyorum tabi ki Bu sene zaten bende var bi sorun ya hayırlısı bir dert bitmeden yenisi başlıyor daraldım artık yinede hamdolsun tabi. Reviri inş spor zayıflama kampına cevirmeyi başarcaz BitmeyenUmidim tatlım geçmiş olsun. Allah şifa versin.

bende yarın iki günlük ayran detoxuna başlıcam

Canım ben bugün bir atak yapıp detoxu 1.5 kiloyla kapatacağımıza inanıyorum zerdeçal limon yogurt bir hafta yedim gece ama şimdi bilemiyorum yatmadan sirkeli suya başlamak istiyorum zaten sabahları içiyordum baya yağ yakıyormuş diyorlar B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Ben sabah tartıldım aslında ama sabit gözükmem moralimi bozmadı. Zamanla oturacak herşey. Vee kendi adıma karar verdim sürekli tartılmayacağım. Tartı günü dışında kaç kilo olduğum umrumda değil

Bundan güzel motivasyon mu var

evet ya dışarıdan yesem ooo kim bilir neler yicem hem diyet hem ekonomik

UOTE="Suya16, post: 45624077, member: 744329"]Acil yardim kizlar lutfen bi fikir verin bana. kac gundur tarti gram oynamiyor vucudum kendini kitledi galiba. ilk hafta 2 kilo vermistim ama bu hafta sanirsam oyle olnayacak. bide malum gundeyim ondanda olabilirmi bilmiyorum. vucudumun kilidini nasil kirabilirim Şuan ayni bende senin durumdayim ilk hafta iki kilo verdim bu hafta kesinlikle vermemisin yarin bi tartiliyim. simdi biz kilo vermek istiyoruz ya beynimiz kitliyormus kasilip kaliyok ben kendimi kasmamaya calisacam bu hafta menume daha dikkatli olacagim pes etmek yok bu yola devammm E ekecik

anladım canım sağolasın. eskiden herkes yapabiliyordu. çokta motive edici oluyordu.

Selam herkese Benide ekleyin valla 75 kiloyum hedef 60 Motivasyonsuz olmuyo

Gunaydin kizlar Geçen hafta 73.1 Bu hafta 72.7 Haftasonu kacamaklari sayesinde oldu ama artik yok daha dikkat edecegim Insallah herkes kilo vermistir

geçmiş olsun . push ; B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Beni de yazın lütfeeen :) Diyette 3. günüm bugün zaten, yeni başladım. Boy : 1.76 Kilo: 91 Hedef : 69

Günaydın kızlar dün ki menümü şimdi yazayım sabah peynir, zeytin 6 adet, maydanoz, 2 dilim etimek 1 çay kaşığı bal ara bir avuç ceviz fındık badem karışımı öğlen 6 kaşık kıymalı bezelye 3 kaşık makarna 100 gr kadar yoğurt ara elma akşam karışık oldu biraz 2,5 tane kadar köfte 2 kaşık pilav 1 kase cacık ama annemde bugün gün var bende gidemesemde akşamdan 2 çeşit pasta yaptım ona ve ne yazıkki pudinglerinden 1 er kaşık yedim. napıyım dayanamadım işte. kızın bana birazcık 3 lt su 2 türk kahvesi yarım saat yürüyüş işte bukadar

Aslında geçen yıl bu günlerde 84 kiloydum. Bir heves nisan ayında kilo verme isteği sardı beni. Spor ve az yemek yemeyle 14 kiloyu verdim.70 kiloya indim hazirana kadar. Ama yaz tatili gelince devam edemedim. Ara verince de o istek gitti tabi. Umarım sizlerle birlikte tekrar içimdeki o istek uyanır. Şimdiden heveslendim biraz:)

Evet hanimlar benim diyet gunluk menüde günde yemem gereken 11dilim çavdar yada tam buğday ekmek var 5 su. b. yogurdum var tabiki ara ogunlerle beraber. Sabah: 2kiprit kutusu peynir 5 adet zeytin Domates salatalik yeşillik yagsiz sinirsiz tuketebilirim şekersiz cay serbest. Ara öğün: 2 adet meyve +1sb yogurt Öğle Yemeği:8kasik sebze yemegi 2 kofte büyük lugunde et veya balik onlarda olmasa muhakkak 2 dilim veyaz peynir 1sb. yogurt yağsız salata 4 dilim çavdar yada tam bugday ekmek. Ara öğün 2 adet meyve 1sb yoğurt. Akşam yemeği:8 kaşık sebze yemegi 2 köfte büyüklüğünde et yada iki dilim peynir. 1 sb yogurt yagsiz salata 4 ince dilim ekmek Ara öğün: 2 adet meyve 1 sb süt veya yoğurt BU BENİM SAĞLIKLI YAŞAM MERKEZİNDEN ALDIGIM AYLIK UYMAM GEREKEN DIYET LİSTESİ. UMARIM KILO VERIRIM HERKESE IYI ŞANSLAR.

Simurg ben de katilayim. Kilom 73 Hedefim 65 olsun

menüm sabah yarım kase cornflakes+süt öğlen 1 buçuk dilim kepek ekmek+haşlanmış yumurta+1 kk peynir+7 adet zeytin+1 domates akşam tavuk sote +ayran 2 litre su 60 dk yürüyüş saat 7 den sonra ağzıma hiçbirşey sürmüyorum sadece limonlu yeşil çay

TOPLAMDA 100 ÇIKIYORUM BEN

iyi akşamlar . push ; _Cassandra_ Olsun bi şey

Ekledim tatlım hg _Cassandra_ Olsun bi şey

günaydın kızlar. kaç gündür giremedim ben. yatılı misafirlerim vardı. hafta sonu gittiler bu kez bebeğimle uğraşıp durdum. valla gece gündüz uyumuyor huzursuz dün ateşi vardı. diş çıkaracak gibi mi yoksa nezle mi oldu bilmiyorum. çok yorgunum bitkinim. bu arada ben de adet dönemim. tatlıyı biraz abarttım gibi bu ara. ama kilomda şükür artış yok. geçen hafta zaten sıkı bir diyet yapamadım. hafta sonu da öyle. ama kilo konusunda bu hafta umutluyum. inşallah vermiş olurum bu hafta 1 kilo da olsa.

Yumurtada eklesen kahvaltına ne güzel olur. Düzeltme : Varmış zaten görmemişim pardon krizantem3

Listemizin son halini ekledim. Bundan sonra dahil olmak isteyen arkadaşlar aramıza katılabilir ama listeye eklemeyeceğim. Kalıcı olurlarsa ekleyeceğim. Kontrol açısından bu şekilde daha rahat olur sanırım. Ben yokken de dahil olmak isteyen kişiler olursa bu şekilde bilgilendirirseniz memnun olurum arkadaşlar. Bu sayfa benim değil hepimizin.

yok kahvaltı dışında ekmek tüketmiyorum zaten ama kahvaltıda 2 dilim tam buğday ekmeği genellikle yiyorum.

sabah haşlanmış yumurta domates salatalık 3 zeytin ara müsli ve süt öğlen 2 tane kabak dolması yağsız salata ara 1 fincan sıcak çikolata akşam çorba erişte 2 lt ye yakn su 15 dk yürüyüş S

By arada karatay diyetine nezaman başladın :)

MAŞALLAH ne kadar cok kilo vermissiniz sizi tebrik ederimmmm

ooo hoş geldin kaptan

Denicem canim aktardan almam lazim oncelikle. bu gun bende kacirdim gerci saat 3 4 gibiydi. eritirim heralde yatana kadar

geçmiş olsun

menüm sabah 2yumurta ile yapılmış lor peynirli omlet 5 zeytin şekersiz çay öğlen mantar sote 2 dilim ekmek ve ıhlamur ile yulaf kepekli helva yaptım ve yedim 1 fincan sade nescafe akşam makarna ve salata 1.5lt su tükettim çok olmasada hareketde yaptım inşallah 1 nisandan itibaren yürüyüşlere başlıyacam herşeyin hepimiz için daha iyi olması dileğiyle iyi geceler hafiflemiş bir şekilde uyanın :)

Geçen haftaya göre kilomda ki değişim 1,6 sağlıklı beslenmeye devam

merhaba ilk kilo bildirimi yapıp bu yarışa bende katılmak istiyorum 23. mart 2016 itibariyle 85.6 ilk hedefim 80 altına düşmek arkasıda gelir inşallah bu arada rafine şekeri hayatımdan çıkarmakla başlıyorum bir sonraki gün neler yediğimi ve yaptığımı yazacam şimdiden hepimizi başarılar diliyorum dileğim herkes kendini iyi hissettiği kiloda olsun görüşmek üzere :)

Kizlar az ince gorumcemle konustum. Dedi ki bir cay almis. Far moun tea. 10 gundur kullaniyorum 44 bedene dustum dedi. Nornalde 48-50 giyiyor. Ki benim gorumcem hayatta diyet yapamayacak bir insab. Spor desen mumkun degil. Ben daha ince duymadim. Internetten aratinca pek bir sey cikmadi. Duyan var mi israrla sen de almalisin muhtesem bir sey diyor. Valla ne yalan soyleyim aklimdan gecti ama bilemedim sagligimdan olmayim sonra. Z

Ayrancılar nasıl gidiyor gün. Çok keyifli değil mi? Ay canım çekti ayran çorbasını _Cassandra_ Olsun bi şey

BENDE KREMALI MANTARLI MAKARNA YİYECEĞİM

slm hanımlar güncel kilom :81.300 boy:170 hedef :68 iki öğün yemek yiyorum. arada 2 bardak bitki çayı.1.5-2 lt su bu günkü menüm:arkadaşa kahvaltıya davetliydik. domates salatalık-çökelek peynir -1 haş. yumurta-5 adet zeytin-fasulye kavurması (1 kaşık)-1 dilim ekmek (7 tahıllı evde yapılmış) akşam :ton balıklı salata yiycem sabah biraz kaçırdım. aslında zararlı hiçbir şey yemedim ama çok yedim.

) ben de ailemin yanina gidecegim farkli sehirdeler. Biraz kilo vermek icin gitmiyorum sirf:-D Z

Kurallarımız Her çarşamba tartı günümüz. Aksatmadan bildirimimizi yapacağız. Günlük menü, içilen su miktarı ve yapılan spor paylaşılacak. Dileyen dilediği diyeti yapabilir fakat kaçamak yapmak yok. Oldu ki yapıldı telafi etmek için ekstra spor yapılacak. Hergün min 30 dk spor yapılacak. Ya da haftada 3 gün 1 er saat spor yapılacak. Hergün muhakkak 2 litre su içilecek. Bildirim yapmayan listeden çıkarılacak. Kilo hesaplama Gecen haftaki kilo Bu haftaki kilo Fark: gecen haftaki kilo - bu haftaki kilo %= (fark 100)/ gecen haftaki kilo Ornegin: 1mart :79 kg 8 mart:78 kg Fark:1 kg Yüzde = (1 100 ) / 79 % = 1.265 üçüncü sayi 5 ve uzeriyse yuvarlanir %= 1.27

sen malzemeleri kaçar kaşık koydun. fazla mı koydun acaba benim ki tam geldi. Malzemeler haşlanmadan 4 er kaşık diyor ama iki günlük. Tek günlük hazırlayacaksan 2 şer kaşık koyup haşlayacaksın. Belki de ben yoğurdu az koydum bilemedim şimdi _Cassandra_ Olsun bi şey

İnşallah bağırsaklarımız da biz de bu düzene ayak uyduracağız el mecbur. Bence kaçamak yapmamak için en etkili yol kendimizi aşırı kasmamak bir süre diyetteyiz diye canımız çekse bile zararlı hiç bir şeye el sürmüyoruz. Bu da biz de birikim yapıyor canımız o kadar çok değişik türde yasakladığımız yiyeceklerden çekmeye başlıyor ki zayıf bir anımızda aşırı yükleniyoruz. En iyisi dayanamayacağımızı düşündüğümüz yiyeceklerden çok çok az küçücük bir lokmacık yemek sonra da kendimize ben de yedim işte, hiç bir şeyden kendimi mahrum bırakmıyorum. İstediğim her şeyden yiyorum şeklinde düşünmek ve buna gerçekten inanmak. Bir lokma da kocaman bir dilim de aynı tatta ve aynı zevki veriyor sonuçta. Ben 10 şubattan bu yana bu şekilde besleniyorum ve çok çok az kaçamak yaptım şu ana kadar. Şu zamana kadar sadece 6 kilo verdim ama bıkkınlık yaşamadım. Belki kendimi çok sıksaydım şimdiye bırakmış olurdum

dün başladım ona devam edeceğim bi süre S

günaydın hepinize.. melike 700 gr fena değil. zaten olaya kilo verme değil detoks olarak bakmak lazım.. 2 günlük kaçamksız menüden sonra mmaalesef dün akşamki davette cozuttum _Cassandra_ Olsun bi şey

Hic yemek yiyemiyorum sanki cok yagli bir sey yemis gibi surekli su iciyorum tuvaletten cikamiyorum diyor. Cidden oyle bir mucize var midir. Ben ise yarayacagini pek dusunmem boyle seylerin irade olmadikca. Ama gorumcem soyleyince bi dusundum. Hayatta yapamaz yani o diyet normalde.

canım valla çok üzülüyorum. tam 16 ocakta 97.7 ile başladım. 2 buçuk ay olmuş. şuanda 70 lere düşmüştüm bile şöyle kararlı kaçamaksız diyet yapsam. ama daha 10 kilo bile veremedim. bünyem kilo vermeye de almaya da çok müsait. bi sabretsem 2 ayda tamamım. oof of.

Gercekten cok zor bir durum Diyecek hicbirsey bulamiyorum

Ay bi sevemedim o kadını ama faydalı bencede. Ben onun hareketlerini ezberledim sayılır. yabancı bi dizi açıyorum 40 dk izlerken yapıyorum hareketleri oh mis. İyi oldu hatırlattığın.

günaydın hepinize kızlar.. ben memü yazmıyorum örnek bir menüm olmuyor çünkü kimseye kötü örne k olmak istemem.. simurg ayran detoksunu bende yapıcam. aslına bugün yarın yapsam tartı öncesi iyi olurdu 1 kilo iyi gitmiş bence..

Slm hanımlar Kahv.3 zeytin 1 dilim ekmek domates peynir. canim başka bişey yemek istemedi. gecen c. tesi tartılmistim. 1 haftada 500 gr. gitmis çok az demi millet en az 1 kilo veriyor. Sanırım yediklerimden azaltmam lazım. moral bozmayim diyorum ama 1 hafta sonra diyette 1 ayımı dolduracam. Eğer 4 kg ve üstü vermezsem farklı bi diyet denemem gerekecek

kızlar hafta sonu şehir dışındaydım çok kaçamak yapmadım ama misfirlikte mecburen uyum sağlamak zorunda kaldım neyseki çok zararlı yemeden atlattık. :) bugünki menüm den sabah peynir zeytin maydonoz 9lu çay 2 dilim etimek ara ceviz badem fındık 1 avuç öğlen 3 kaşık kısır 6 kaşık bezelye yemeği akşamda yayla çorbası ve kıymalı yeşil mecimek yiyecem inşallah 2 türk kahvesi ve 1 cafe latte içtim 2,5 lt su yarım saat kadar da yürürüm. benden bu kadar çok yavaşladı kilo vermem ama olsun hiç acelem yok. 14 aralıkta 104 kg dım şimdi 84 ü zorluyorum. bu bile hayaldi en başta, vazgeçmek yok yavaş gitsin sağlıklı gitsin. metobolizmayı hızlandıracak birşeyler varsa bildiğiniz banada söyleyin belki yeniden hızlanırım azıcık.

olsun canım ya bu hafta verirsin birşey olmaz

Slm hanımlar Kahv.2. ceyerek simit az peynir ve 3 zeytin Öğle okulda Kaşarlı tost Aksam 2 dolma ve 1 kase yoğurt Regl olduğum için keyfim hiç yok birde oglanın sınav haftası ders çalışıyoruz birlikte. grginim yarın dan ümidim yok zaten. kendime 2 tunik 1 pantolon aldım söylemesi ayıp üst bedenim 44 ten 42 düşmüş ama alt beden yine 44 pantolon biraz sıkıyor hatta. Of ya ne zaman söyle bi kıyafet giyince oramiz buramiz pirtlamayacak Önceki

canım 26 cm lik galiba. ekmek dilimiyle ölçsem 3 dilim kadar oluyordur en çok. sıkıntı yok o zaman ;-) krizantem3

Bu sabah nerdeyse ben de tartılacaktım ama moralim bozulmasın diye zor tuttum kendimi:) Canını sıkma hemen vücut daha kendini yeni adapte ediyor anında gidecek değil ya kilolar diye düşün.

canım koşu bandım da var ama işte uyudugu zaman evi toplayım yemek yapıyım paşaya mamasını hazırlayım vs derken koşu bandına ya hiç çıkamıyorum ya da 5-10 dk ancak. uyanıkken çıkıyorum rahat vermiyor. :) şöyle kesintisiz bir saati kendime ayırmam imkansız gibi bir şey. uyurken merdiven inip çıktım işte az önce boş oturmayım diye. zamandan tasarruf. :)

Benide kirma lütfen benide sarın sarmalayin... benide dövün çok yersem mesela benide beni de... alın

BAŞLANGIÇ 68,5 kilo 67,8 Fark:-700 gr önümüzdeki hafta inş daha iyi olacak B BaslarsanBitirirsin

eylül de

Sabah: iki dilim beyaz peynir 4 tane zeytin 1 salatalik 1 havuc 1 domates cok az haşlanmış brokoli Bir bardak Bitki Çayı Öğle: Üç kaşık keşkek 3 tane pazı sarması Ara öğün: Bir elma ve bitki çayı Akşam: Bir tane biber dolması salata ve yoğurt

Bakalım bugün nasıl geçecek. Çarşambaya az kaldı:) Z

Canım 63.3 hedefim 55 kg eklediğin için teşekkürler B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

İyi yapıyorsun canım, hep üstüne düştüğüm bişey var insanız canımızın çekmesi çok normal abartmadan tabi neden olmasın haftada bir kere uygun ölçüde ye tabiki, diyetisyenlerde bunu öneriyor yılmamak için. Vereceğiz tabiki insan yeter ki istesin yapamayacağı hiçbir şey yok. Birbirimize destekle daha kolay vereceğiz hemde

Herkese iyi günler, Bugün de kaçamaksız devam :) Yeşil çayımı içerken sizlere yazayım dedim. İşler çok yoğun olduğu için sabah yazamadım. Sabah pastırmalı omlet yedim. Yanında biraz süzme peynir. Bir de süt :) Öğlen de kuru et yedim. Türk kahvemi içtim ve şimdi de yeşil çay. Martın bitmesine yalnızca 3 gün kaldı :) Mart ayında 90lı kilolara veda ettim. Nisan ayı da benim için 80li kilolara veda olacak inşallah. Pes etmeyin, 2 ayımız kaldı :)

Merhabalaar, Boy:1.76 Başlangıç : 91,1 Kg. 16.03.2016 : 85,00 Kg Giden Kilo : 6,1 :) Bunların tamamı ödem biliyorum ama olsun, rahatladı bedenim biraz da olsa...

geçmiş olsun canım. önemli bir şey yoktur inşallah

Slm hanımlar Kahv.6 zeytin, az peynir, menemen, 2 kuru kayısı, 10 badem Öğlen.1 elma,10 findik Aksam. taze fasulye 8 kaşık, ciger sote, cacik Yarın tartı günü ama ben aynıyim sanırım yarın ola hayrola bi 80 kg nin altına dusmem lazım. 80 kg nin altına düşmek benim için psikolojik sinir gibi oldu.79 u görürsem sanki çok hızlı kilo vercem gibi geliyor. Neyse yarın ola hayrola

Saba:hsahanda yumurta 2 donates 3,4 zeytin cay, az ekmek 10 da okulda kiymali pide vardi dayanamadim ucundan az iki parmak genisliginde yedim. Sıkınti olmaz heralde okadarciktan.

Canım geçmiş olsun dün ben biraz cozuttum ama yazayım yine de sabah peynirli tost öğlen burger patates akşam etli nohut yatmadan önce yoğurt limon zerdeçal üçlüsü arada öğün olarak gün içinde adaçayı, sütlü nescafe 2 litre su ve sabah akşam 30 dk tempolu yürüyüş bugün den itibaren ciddi diyetteyim tabi daha iyi beslenicem

Evet geç te olsa yazıyorum Sabah 1haşlanmış yumurta 5çeri domates Beyaz peynir 1dilim tam buğday ekmeği Öğle 1 tabak kapuska 5 çeri domates 1dilim tam buğday ekmeği Ayran Ara 1 mandalina 1 bardak adaçayı 1 bardak çay Akşam Nohut 1dilim tam buğday ekmeği Şekersiz türk kahvesi 2 litre su Yatmadan 3 kaşık yoğurt 1 çay kaşığı zerdeçal yarım limon karışımı Sabah skşam 20 dk yürüyüş Hepinize iyi geceler

HAYIRLI OLSUN CANIM BEN KATILABİLİRİM :) muska77

akşam yememen çok güzel canım ama hani kahvaltı 10.30 gibi yapıyorum. sonra 16.00 yiyorum dedin ya. o kahvatıyla 16..00 arasındaki yaklaşık 5 buçuk saat hiçbir şey yemiyor musun? camilya

Kızlar bende dahil olmak istiyorum bir haftadır dikkat etmeme rağmen gram oynamadı tartı birbirimize destek olarak boşuna hamallık ettiğimiz kilolardan kurtalacağız ben hazırım yarın daha da motivasyonla

ben forum icinde bi yarışma icindeyim ama orda genelde sadece kilo bildirimi yapılıyo. buraya katılmamda bi sıkıntı olmaz dimi? birde kendi sayfam var kendi gelişimimi takip edebildiğim. buraya sporu da yazmamız ve bunun zorunlu olması cok iyi bişey :) bende varım. yarın sabah kilo bildirimi yapsam olur mu? şimdi işteyim güncel halimi bilmiyorum en son dün sabah tartıldım

bende ortalama alıcam sanırım eşimden sonra tartılınca farklı kızımdan sonra tartılınca farklı çıkıyorum

Müthiş bir başarı. Maşallah. Daha kilo verecekmisiniz? Boyunuz kaç acaba

sabah müsli süt ara elma öğlen çorba yoğurt ara müsli akşam çorba yoğurtlu kabak 3 yk makarna toplamda 2 lt su 45 dk tempolu yürüyüş

Selam kızlar topiğiniz tam benlikmiş kaçırdığıma üzüldüm herkes umarım hedefine ulasır

baya baya acıkmadım doyurucu ama ayranı çok cıvık yapmışım yarın daha katı yapıcam inşallah 2 şer kilo veririz hepimiz

İlk msj listemizi ekledim. Eksik yanlış bir durum var mı isminizi kontrol eder misiniz arkadaşlar. Baya kalabalıklaştığımız için alımları bitirdim an itibariyle yarış başlasın.

Ben karatay diyeti yapmaya çalışıyorum 10.30 dan 16.00 a kadar yemiyorum bişey. Sonra badem yada fındık yiyorum.18.00 gibi evde oluyorum ve o zaman bişey yiyorum. Ekmek yok karbonhidrat yok abur cubur yok Şekerli şeyler yok kaçamak yok. Umarım hepimiz veririz kilolarimizi. Benim yaş 35 bu arada metabolizmam çok hızlı değil sanırım.

Zerdecal yogurt karisimini bende yapmistim bi ara ama her yemekten 1 2 saat önceydi yatmadan önce de oluyormuymus öyle yarari

çok güzel sonuç tebrikler burda herkes ayran detoksu yapıyor sanırım

çok teşekkür ederim canım çabalıycam ve 2 yıldır üstüme yapışan bu kiloyu atıcam 22 aylık bir kızım var doğumdan sonra kalan kilolarım ve artık nefret ediyorum hiç bir şey almak istemiorum kendime kıyafetlerim hep paçoz duruyor gibi üstümde belli bir diyet yapmıyorum kalori hesabı yapıyorum bilmiyorum ne kadar doğru canım

Beni de eklersen sevinirim kilom 63. 3

Bi günlük malzemeyle iki günü bitirmiştim çok çıkıyor. söylemeyi unutmuşum.

Ya nasil ekleniyor ki :)

Ben de yapacağım ayran detoksunu heves ettim. Umarım etkisini görürüz. Bu hafta canımın çektiği her şeyden yedimAtayım şu toksinleri.

Buyrun ilk bildirim ve grubun yuz karasi ben. :-( bir insan hem diyet yapip hem kilo alir mi yahu. 89.9

selam kızlar bende katılayım aranıza kilom 67,2 hedef 60 . push ;

Günaydın ayran detoksunun ilk gününü tamamladım sabah tartıldım 1 kilo gitmiş:)

Bende katılabilirim kzlar B

kızartınca üzerine tereyağ süresim geliyor benim

sabah çeyrek gözleme menemen domates

Çok teşekkürleer Reglim bitmek üzere, bugün son. Şu şeker krizlerim bitecek inşallah! 2 gündür fenalardayım. Dukan'da yasak olmasına rağmen, her akşam 2 tane kuru kayısı yedim Ama en azından tatlıya çikolataya bulaşmadım diye seviniyorum :) Yarından sonra artık kuru kayısı da bitti, tam gaz devam, haftaya çarşamba da ilk 3ü kaptırmam B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Gunaydinlarrrrr herkese Dun kahvaltimi yazmistim Ogle 5 kasik tavuklu bulgur pilavi 2 bardak ayran Ara 1 dl ekmek 5 zeytin 2 kasik domates sosu Aksam Mantarli et sote 1 tabak Salata Bu gun de saf protein gunu yapiyorum dukancilardan ozendim Kahvaltim 2 yumurta 3 dl peynir Birazdan ara ogun olarak sut icicem

dün sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 dilim kepek ekmeği, biraz limonlu roka öğle yemeği 2 kaşık pirinç pilavı,8-10 kaşık kuru fasulye, yanında 1 dilim kadar ekemk akşam yemeği 3 kaşık bulgur, 1 tatlı k. salça,1 çay k. yağla hazırlanmış kısır yanında bol marul. hastaneye gittiğim için su fazla içemedim. Boynum tutulduğu için ve dizimdeki ağrıdan dolayı spor hiç yapamadım.

Öğlen 1 avuç badem fındık 3 hurma Aksam 150 gram tavuk döner Havuç tarator yedim Bu gün pek beğenmedim menumu ama yarın daha dikkatli Olcam. Ayrıca 1 aydır yaptığım karatay diyetimde tam olarak 4 kilo vermiş oldum. son 2.5 ayım bi 10 kg daha verirsem sahane olcak.

Sabah Karatay kahvaltısı bir yumurtalı Akşam 1 kase tarhana Mıhlama 1kase karnabahar kısırı Su:3lt spor:35dk yuruyus +15dk leslie 1ml express +15dk leslie floor

Bu gun saat 3 gibi nefsime yenilip izgara tavuk yedim doyana kadar. saonra 1 saat yurudum insallah ise yaramistir. tartiya cikmaya cesaret edemiyorum o yuzden. yarin daha sıkı olcam insallah. zaten cok yogun bi gun olcak

Var tabii güncel kilon ve hedefini yazar mısın hg.

Oncelikle tebrikler. bence boyle giderseniz hedefinize kesin ulasirsiniz:)

İyi akşamlar. Eve gelir gelmez uzandım aslında hala uyuyasım var. İlk günden sporsuz olmaz diyerek 20 dk kastım kendimi. Menümü yazayım. Geçmişi bugünlük okuyamıyorum çok halsizim affedin. Kahvaltı 1 kase cornflakes ve süt Öğle 1 kase barbunya Akşam Kıymalı yumurta 1 dilim ekmek Domates-Salatalık Su: 2 litre Spor: 20 dk hulahoop

merhaba arkadaşlar, ben de katılmak isterim.. :) artık yediklerime içtiklerime dikkat etmem gerek. şu an spor yapıyorum zaten, diyetle de desteklersem tam olacak umarım. hedef süre de gayet iyi, umarım herkes dilediği sağlıklı fitlikte olur. :) kilomuzu yarın sabah tartıldıktan sonra söylesek olur mu? Önceki

Günaydın kızlar. Ben tartılamadım. Malum sebeple ev kalabalık misafirlerimiz var. . push ; Siminru Canım

Bencede normal un yerine bugday unu olması ekmek olduğunu değiştirmiyor. Ama kahvaltıda ekmek yiyip kilo veren arkadaşlar var onu öyle sayabiliriz. ama yinede tüketeceksende ufak bir miktar kahvaltı dısında tuketme.

Canim dun kilomu net yazmamistim sabah tartildim. Boy 1.70 Kilo 73.7 hedef 65

umarım hepimiz istediğimiz kilolara düşücez hep beraber

Malesef emzrmyrm emmedi bebegim sagp verdm oylede rahtszlandi bebegm nedenini bilmedn mamaya da alismsti snra ggslrm sertlesti agrdi problm yasadm snrada sutm kesldi zaten o yzdn kg vermeye baslmk istdm

günaydın arkadaşlar. Ben de bu sabah tartıldığımda 70.1 dim. Şimdilik hedefim 60 ama hayalimde 50 var. Beni de yazabilir misiniz listeye.

şimdi ben ona baktım ama çok video var ya hangisinden başlamalı ne kadar yapmalı ne zaman bir sonraki aşamaya bakmalı felen gibi sorunlarım var _Cassandra_ Olsun bi şey

canım merhaba, sen bizim topikteydin, nasılsın nasıl gidiyor diyet? R reklam B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Bide tam olarak iki saatte bir içmedim daha uzun aralıkta içtim. Aslında kurallara uymamışım ben o yüzden 1 kilo vermişim demekki

Diyet yapiyorum ise yaramazsa alirim derim. Allah korusun zaten kendimi zar zor dizginliyorun bundan beter olursa istahim vay halime . push ;

Kızlar bilmeyeniniz varsa youtubede bazı videolar var. Ve gerçekten denediğimde hem bana hemde çevremdeki insanlara çok yararlı oldugunu gördüm. Videoların adı '' Leslie 1 mile in home walk'' Başlangıç seviyenize göre 2 mile 5 mile de yapabilirsiniz. Açın müziği sonuna kadar pes etmeyin her gün :)

Kahvaltım Lor peynirli omlet 2 çeri domates 3 adet light zeytin 1 adet salatalık 1 bardak ayran Öğlen Fırında köfte (4 adet) 1 kase yoğurt 1 kase salata Akşam 1 kase mercimek çorbası 1 kase lahana salatası 1 bardak ayran Ara öğün 1 sekersiz Türk kahvesi 1 küçük muz 2 adet badem Sporum 1 bucuk saat tempolu yürüyüş Su 2.5 litre

Nasılsınız kızlar? Tartı gününe az kaldı. Geçen hafta çok güzel kilolar verildi. bu hafta daha da güzel olur inş. Geçen hafta bende dahil bi kademe ilerleyemeyen arkadaşlar sizlerde durum ne bakim?

Canım bol bol süt yapıcı sağlıklı şeyler ye bulgur yeme süt yapar diye güzel beslen bol bol emzir şu an sana en çok kilo verdirecek şey emzirmek arif

Gunaydin kizlar Dun aksam 40 dakika yuruyusumu yaptim. Kahvaltim 1.5 dl ekmek 2 dl peynir Yarim yumurta Bugun de mutlaka yuruyus yapicam

Kalori hesabi program nasil oluyor öyle yazinca direk olarak gözüküyor mu bende indirmek istiyorum ücretsiz dimi

Ben birde vitamin hapi aldim arkadaslar istah acarmi bilen varmi. ara oyun yapmaya firsatim olmuyor oyuzden. bide yemeklerde ceşit hazirlayamiyorum. vitaminsiz kalmak istemedim ama henuz kullanamadim cesaret

sabah: 1 domates, 2 kibrit kutusu peynir, 5 yeşil zeytin,1 tatlı kaşığı pekmez,1 dilim uno denge ekmek,2-3 çatal yumurtalı patates öğlen: zeytinyağlı pirinçli ıspanak sapı yemeği(pirinç 3 kaşık kadar, zeytin yağ 2 kaşık 2 öğünlük oldu dün akşam da bunu yedim) , 1 dilim uno denge ekmek akşam: 3 kaşık bulgur, 1 tatlı kaşığı salça, 1 çk yağ, bol baharat ve marulla yapılmış kısır yiyeceğim, yanında 1 bardak ayran su: henüz 1 litre içtim, 2 litreye tamamlayacağım spor: leslie 2 mile yaptım. Akşam da biraz yürüyüş yapar arkasından da 30 günlük plank ve karın sıkılaştırma programlarına başlamıştım onları yaparım.

geçmiş olsun canım. bugün kilom -400 68,70 :)

Şu yoğurt kürleri varya akşam yenen acı biberli ya da zerdecallı falan üşenmezsem yapsam diyorum bende B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Aksam menum 1 tabak dolu dolu firinda patates 6 tane kucuk kofte. 1.5 lt ye yakin su gun icinde. Bu saatten sonra yemek yemeyecegim belki cay icerim

Günaydın hanımlar benimde c. tesi günüm çok kaçamakları. Dün toparladı. Bugün regl oldum tabi tartı kafayı yedi ama önceden 1,5 2 kilo fark ediyordu. simdi 500 gt fark var tartida. ayrica sayfamız sonlara düşüyor paylaşımlar azaldı. Hadi hanımlar son 2 ayımı var düşünün 8 10 kg verdigimiz sahane olcak inşallah. Kah.2 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 1 dilim peynir.1 kuru kayısı Öğlen elma yerim Aksam tavuk hasladim salata yapıcam 1 dolma yerim. Hadi kalkın ve canlanin hanımlar ben 40 olup giymek istediğim ama giyemedigim elbiseleri hayal ediyorum. gecen yıl aldığın ama su an bana olmayan pardesulerimin içinde nasıl zayıf duracağı mi hayal ediyorum. sizde mutlaka bir hedef koyun. motive olalım unutmayın son 2 ay.8 kilo belki 10 kilo veririz.

Akşam belki bildirim yapan olur diye listeyi hazırlamamıştım sabaha bırakmıştım. Yine baya fire verdik Eveeeet bu haftanın derecelerini açıklıyorum. 1. bayan_balon 2. @DukaneLLa86 3. Z zynmhm Tebrikler kızlar.

sabah beyaz peynir domates salatalık zeytin yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği ara 10 fındık öğle tavuk çorbası bi dilim kepek ekmek ayran

Aksam yemeyi: üc kasik yumurtali ispanak yemegi, çay Z

bugün ayran detoksuna başladım.. ama tartı iki farklı rakam gösterdi. hangisini alacam bilemedim _Cassandra_ Olsun bi şey

Sabah: Bir kucuk dilim kepek ekmegi yeşillik ( 1 havuc 1 domates 1 salatalik maydonoz) 4 zeytin Kibrit kutusu buyuklugunde Beyaz peynir bitki çayı Öğle: bir kase yagsiz tizsuz brokoli çorbası yogurt Salata tuzsuz fakat bugün 1yemek k. Yarisi kadar yağ koydum Ara öğün : bir elma bir yemek k. Kuru üzüm 3 findik Akşam : brokoli çorbası yoğurt Aksam yemeğinden sonra canım acayip birseyler yemek istedi bende 7 tane findik yedim bir kaçamak olarak :) 5 6bardak papatya çayı 2 fincan Türk Kahvesi sade Spor olarak biraz yürüyüş yaptım Evde de egzersiz yaptım camilya

Geçmiş olsun. Allah acil şifa versın

Şimdilik çıkıyorum. Akşam yemeğinde cozutmayın. Görüşürüz

ilk bildirim benden gelsin işler yoğunlaşmadan geçen hafta:67.8 bu hafta:66.6 giden:1.2 kg % 1.78 yanlış hesaplamadıysam

Hayır öyle değil, dukan diyeti yapıyorum ben. O 6 kg verdiğimde de sebze yoktu, sadece proteindi. Süt, yumurta, jambon, et, tavuk, balık ve tabi ki dukanın olmazsa olmazı yulaf kepeğinden yapılmış ekmekler. Sıfır sebze sıfır karbonhidrat sıfır şeker. Ama o atak dönemiydi şimdi seyire geçtik, sebze de eklendi. Ama 1 gün sebzeli protein bir gün salt protein. Yulaf kepeğine devam. Ama yine sınırsız sebze değil, protein sebzeden fazla olacak. Bi dolu kural işte Ve tabi ki yeşil çayım, 2 lt suyum ve saat 7den sonra ağzıma hiçbir şey sürmemem de var :) Onun haricinde adliyelere yürüyerek gitmem, eliptik bisiklet aldım onda her gün spor yapmam vs gibi hareketlilik de kattım hayatıma. E bir de bu hafta mesela 1,7 kg gitti o 6 kg ilk ödem atmalardı. Yani sadece salata ve etle olsa keşke ama malesef emek olmadan gitmiyor kilocuklar :)

Ben internette okudum yatmadan yarım saat yada 1 saat önce diyordu ama tabi işe yararmı bilemiyorum daha 3 gün oldu I

çok zor canım. hiçbir şey yapamamak daha da üzüyor insanı maalesef. çaresiz bir şekilde ne zaman düzelecek, düzelecek mi diye bekleyip durmak. Allah hepimizin yardımcısı olsun.

Bu gün 7000 adım attım umarım dünkü pizza ve bugün ku tavuk burgerlerin kalorisi az da olsa yakılmıştır. Akşam da 20 dk. bisiklete binecem. 11 yaşındaki oğlum bugün anne göbeğin kurulmuş dedi. dunde okulun cayci ablası hocam çok zayifladin dedi çooook mutlu oldum.5 kilo gitti ama insanlar fark ediyor. Bölümü 170 olmasi avantajı bu sanirim

Güncel: 105,2 hedef: 69 B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Du bakalım nerde hata yapıyorsun düşünelim geçmiş menülerini düşün. Yemeği aşırı azalttıysan belki kıtlık pskolojisine sokmuşsundur bedenini. Ya da Gündüze göre akşam yemeğini karbonhidrat içeriği yüksek seçmiş olabilirsin? bir çok olasılık var. Neler yedin gelen olarak?

Geçen hafta 80.600 Bu hafta 80.200 Fark -400 Yüzde 0.49 Maalesef ki yine başarısız bir hafta oldu kendi adıma. kilo verenleri tebrik ediyorum. bol bol yağdan vermeniz temennisiyle

canım ya bi kişi daha istiycem ekle diye ama önce üye olması lazım :) _Cassandra_ Olsun bi şey

GÜNAYDIN KIZLAR

Sabah 1 havuc biraz haşlanmış brokoli karnabahar 2 bardak papatya çayı 4 zeytin

Tatlım başlığa msj yazınca otomatik takip ediyo olması gerek

eline sağlık canım..

ayran detoksunda ikinci günüm.. ve tartılmadım tuttum kendimi. ama hafiflemek yerine tam tersi şişkinlik hissediyorum umarım yarın tartı bana kötü bir sürpriz yapmaz..

Günaydın kızlar 144 cal yakmisim oğlum uyandı yuruyusum yarım kaldı Haftada ikiden fazla tartışmak doğru değil boşuna hergun yaratılıp moral bozmayin canlar

Benim durdu sanki kilo vermem 3 gundur gram oynamiyor. direnc denilen sey hemen gelirmi insanin basina boyle anlamadim. vazgecmek yok esimin inadina

84,400 bu hafta 83,3 fark 1,100 yuzde 1,100yani 1

Evetttt uluorta yazıyorum çokkk kıskandım

haşlanmışta yemiyor krizantem3

ülkem adına çok üzgünüm artık bitsin yeter ((

ben de öyle. ama dün içimde bir canavar vardı resmen. :) o kadar acıktım ki. ama sonra grubumuz aklıma geldi. :)) dedim ki bu kaçamağı utanmadan nasıl yazarım. :))

Merhaba ben de katılmak istiyorum. 23.03.2016 73 kg :)

Bu arada çok guzel kilolar verilmis hepinizi kutluyorum kizlar. 2 ay var onumuzde hedeflerimize ulasacagimizi dusunuyorum.

aynen ben de öyle. sabah 1 dilim de olsa yenecek. beyaz ekmek yemiyorum ama. çok nadir yemediğim oluyor. o da evde ekmek kalmamışsa üşendiğimden gidip almıyorum :) krizantem3

Sabah 50 gr kadar tuzsuz lor Yeşillik Bir yumurta 3 badem Ara Türk kahvesi Yeşil çay İkindi diyeyim dört suları Yeşillik Haşlanmış yumurta 10 yer fıstığı 5 badem 5 antep fıstığı 1 küçük mücver Akşam arkadaşlara davetliyim biraz salatalık, havuç, ayva, elma falan yerim tabiki iki dublede içeceğim sınırlandırdım kendimi aşmayacağım, sözüm olmasaydı gitmeyecektim ama söz verdim ne yapalım. Üç litre suyumu içiyorum her gün zaten normalde de içtiğim için fark etmiyor bugün hareketimden emin değilim yapayım yarın yazarım çok öpüyorum taş olmaya ramak kalan hatunlar dikkat edin kendinize

Kuru kayısı bagırsaklarına fayda olmustur zarar vermemiştir sana her ne kadar dukana ters te olsa moral bozma DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Herkese merhaba :) kahvaltimi yazayim 1 yumurta 2 domates 6yesil zeytin 5 tane ceviz ve sekersiz cay.. bide tlf numa kalori hesabi yapan bi program ekledim kalori hesabi yapacagim tavsiye ederim zerra 13. takımdan mezun.. fahri

selam ben listede varmıyım yokmuyum varsam diyet yapayım yoksam... _Cassandra_ Olsun bi şey

Evet ayran detoksu. İlk defa yaptım ama tarifte yağsız yoğurt diyordu ben evde yaptığım normal yoğurdu kullandım bir de çok fazla spor yapamadım o iki gün. Belki bu sebeplerden az vermişimdir bilemiyorum

canım you tube da leslie isimli bir yürüyüş programı var 4 mil olan yaklaşık 1 saat sürüyor hem de çok eğlenceli yapabilirsin

canım menün güzel ama önerim kahvaltı ile 16.00 arasına bir öğün ekle bence. metabolizman yavaşladığı için belki yavaş veriyor olabilirsin. yani bi yogurt domates salatalık yeşil elma gibi bir şey olabilir. Z

Hadi bakalım takip ediyorum seni. bende gaza gelirim belki seni görünce Z

Kahvaltim 1 yumurta ve yarim yemek kasigi yulafkepegi ile yapilan omlet aksamda mevsimsalata 3 dilim salam esliginde. E ekecik

Iyi aksamlar kizlar Bugun menumu aksamdan yazayim istedim Kahvalti 2 yumurta 1 dl ekmek 3 zeytin 1 hurma Ogle 1 kase bulgur pilavi Marul domates 1 bardak zero Ara 1 dl ekmek 6 zeytin Aksam Kuru patlican kavurması 3 kasik yogurt Azicik ton balikli salata Ve 3 lt su Bolca yesilcay Simdi ise kayisili form cayi icecegim. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

eline emeğine sağlık :)

Katre-i dem ve simurg arkadaşlarım yorumlarınız için teşekkürler. Çalıştığım için yorumlarım biraz gecikebiliyor ya da bazı sayfaları okuyamayabiliyorum. Ama bir aksilik olmadığı sürece günlük takipte olacağım. İyi ki bu siteye üye olmuşum, bu gruba girmişim. Kendi başına daha zordu zayıflamaya çalışmak, eminim hep birlikte çok daha kolay ve zevkli olacak.

Sabah 1 dilim bayat ekmek, iki kare peynir, cay, iki catal sahanda yumurta. ise gec kaliyordum kahvalti yapmak icin yedim. Ara oyun yapamadim hic firsatim olmadi. Oylen:iki kasik patates yemegi,2 kasik yogurt,1 kucuk dilim ispanakli borek Yogunluktan ara oyün yapamadim yine:)) Aksam: iki kasik patates salatasi, iki bardak cay,9 da bir orta sekerli kahve Yatmadan oncede tarcinli sut icecegim yoksa gece ogluma kalkinca uyku sersemligi ile dolabi kemiriyorum:))) Suya16

günaydın herkese.. ellerine emeğine sağlık simurg cum B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

kızlar ben de kaç gündür yoktum kardeşimin nişanı için yoğun bir koşturmanın içindeydik. şu an 111 kiloyum başladığımdan beri 3 kg gitti son 1 haftadır hiç dikkat edemedim inşallah yarın yine tam gaz devam edeceğim düğüne 5 ay kaldı...

bana başta zevkli geliyordu ama sonra izledikce yaptıkca kadın gıcıgıma gitmeye basladı :)) cokk faydalı ama kesinlikle

Sevmiyordum lesliyi ama bende size uyayımbari

sagol canım. iş güç bitmiyor çok haklısın. uyusa da yarım saat bile uyuyamıyor ki. sanki ağrısı var gibi ya da bir huzursuz gibi. sabah 6 da kalktık valla. 9 da biraz uyudu 10.30 a kadar uyudu ama 4 kez uyandı tekrar salladım uyuttum. daha da uyuyacagını sanmıyorum. onu oyalamak keyfini yerine getirmek için yapmadığım şebeklik kalmadı. o iyi olsun da. bir ara dinlenirim o sorun değil.

evet ödem olabilir bende haftaya yaprım belki buarada kilo bildirimimi yapiim geçen hafta 67,8 şuan 66,3 fark:1,500 gr hadi hayırlısı

İnsallah dedigin gibi olur tatlim. canimi cok sıkıyor bu durum. Suya16

Bende katilmak istiyorum

Teşekkür ederim arkadaşlar. Gerçekten de her şeyin başı inanmaktan kendine güvenmekten geçiyor. Bir kere inandırabilirsek kendimizi başarabileceğimize eminim ki başarırız. Birbirimize destek oldukça daha da kolay olacak bu yolculuk.

Canım bence feci grip olduysan bir süre ara verebilirsin c vitamini içeren meyvelet ye bi de doğru düzgün kahvaltı yap yoksa iyileşemezsin sağlık herşeyden önemli Önceki

cuma gün bitince tartılıp paylaşalım bakalım. Bir de ayran detoksuyla verdiğin kiloları geri almamak için detoks bitince yoğurt kürü uygulamak etkili oluyor diyenler var. Detoks bitsin onu deneyeceğim bakalım sonuç ne olur.

O zaman tekrar yazayim Geçen hafta 73.1 Bu hafta 72.7 Yuzde 0,54

günaydın kızlar B BaslarsanBitirirsin nerelerdesin?

Gunaydin kizlar bu sabah itibariyle 89.5 kiloyum. Hadi bismillah baslayalim bugun. Minik canavardan firsat buldukca yazarim

sabah:yarım salatalık, yarım domates, 6 tane yeşil zeytin, 1 dilim uno light denge, 7-8 yaprak roka, 1 kaşık kadar krem peynir, öğle: 5 kaşık bulgur pilavı 4 kaşık zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği 3 kaşık kadar yoğurt 10 yaprak kadar roka Akşam yemeğinden önce acıkırsam ara öğün olarak 1 tane ceviz,1 adet kuru incir yiyeceğim acıkmazsam yemeyeceğim. akşam: saat 6'da 1 adet haşlanmış patates, 3-4 yaprak marul, 1 çay kaşığı yağ, bolca pulbiberle hazırlanmış patates salatası menüm.

geçmişi okuyum dedim. okumaz olaydım. limonlu kek falan. aklımda hiç yokken canım istedi yahu. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

mrb canım sanki sen ayran diyeti yapıyordun değilmi nasıl işe yaradımı öğrenmek istedim

Tartı günü cuma ya da pazartesi olsaydı katılabilirdim canımcım.. ama takipte olucam. Topiğin hayırlı uğurlu olsun B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

40 squat yapıldı. 3000 adım atıldı. Su henüz 1.5 litre içebildim akşama tamamlarım artık. Leslie 1 mile 2 kere yapılacak.

Melikeee Ben de ekmeği kesince günde 2 kez wc çıkmaya başladım. Her bunye farklı demek ki. Ya hanımlar gulmeyin ama ben alıntı nasıl yapılır beceremiyorum. Bana anlatirmisiniz _Cassandra_ Olsun bi şey

Sabah yarim ekmek yarisi izgara kofte cay Aksam iki kasik karnabahar yemegi ve bol salata Aralarda turk kahvesi ve cay

güncel ; 56.2 hedef ; 50 olsun bakalım :)

OHH YARASINN :)

Bende şu an çok birşey yok gram vercem bakalım ama az olsun öz olsun napalım :), bu arada bende çalışıyorum ama iş yerine evden elma mandalina felen getiriyotum ara öğün için hem acıkınca para harcamamış oluyorum

Evet o yüzdendir adet Zaman'ında vücudumuz şişer

Canlandırıyor ama arada kahvaltıyla 2 saat var. Kendini gözlemle tatlım bu şekilde memnunsan kilo vermenden sıkıntı yok duraksarsan taktik değişirsin. Z

Ama değdi tatlım.. Şimdi kaçamakta yapsam eskisi gibi etkilemiyor çünkü vicdanım rahatsız olmuyor suçluluk hissi yok.. Vicdan yapıca kesin tartıya artı olarak yansır kaçamak..

evet şimdi araştırdım dukan diyetini evreler var ve onalara göre beslenmeni düzene sokuyosun bende bi 5 gün lahana diyeti yaptım aynı şekilde akşam 7 den sonra ağzıma bişey sürmedim ve 60 dk yürüyorum hergün 3 haftada 5 kg ye yakın verdim şimdide bir diyet arayışı içerisindeyim bakalım neye karar vericem tebrik ederim seni gayet güzel istikrarlıısn

Dünki menüyü yazamadım Sabah Şekersiz bitki çayı Öğle 200 gr but firinda yeşil salata Aksam yarım tabak salata Dun kaçamak yaptığım için diyeti 16 gün yapıcam yani önümde 8 gün daha var Sabah yürüyüş yapıldı

69 KİLOYUM ( HEDEFİM 60

Çok mutlu oldum hg yazdım bileeee

Gunaydin kizlar Aksamlari siteye pek giremedigim icin sabah toptan yaziyorum hatta unutmamak icin ajandama kaydediyorum. Dun sabah 1 yumurta 1 dl ekmek 3 zeytin Ogle arkadasa gittim 4 lahana sarma Yogurtlu salata 4 catal pasta Aksam Balik Salata Ara sade kahve Dun 30 dk yuruyus yaptim Hava soguyunca dondum tekrar.

selam kızlarr nasılsınız bakalım akşam 1 saat yürüyüşümü yaptım

OTE="_Simurg_, post: 45830782, member: 718501"]İyi akşamlar. Bi kaç gündür uğrayamadım. Cenazemiz vardı. Sizler nasılsınız? Allah rahmet etsin canim mekani cennet olsun.

Kararın tabi ki bişey diyemem Ama bir çarşamba tartıldığını göreyim bak neler yapıyorumm

sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim uno denge ekmek, 1 domates, yarım salatalık, 1 kibrit kutusu peynir, az limonlu 8-10 sap roka öğlen: 6-7 kaşık pirinç pilavı, bol salata akşam: yeşil mercimekli nohutlu salata, 1 dilim uno denge ekmek, 1 bardak ayran su: henüz 1 litre 2 ye tamamlarım. Spor 2 mile leslie yapacağım.

Günaydın benim verdiklerimin hepsi gitmemiş birazı geri gelmiş geçen hafta 63 bu hafta 62,4 fark 0,6 yüzde 0,95

Ekecik geçen hafta 63.3 bugün 62.3 fark 100 yüzde 1.6

:) zeynep ben mehmet eşim olur kendisi canım :) Z

OTE="zynmhm, post: 45627949, member: 548904"]Bu arada karnimda oyle bir siskinlik var ki. :-( tartidan bir gece incesini mi buldu bu siskinlik yaa. Valla arti gorunursem hic sasirmam yarin tartida. Aglicam valla. Adetime 4-5 gun var o yuzden de boyle olmus olabilir mi. İşte bu kilolarimizi ne kadar takiyorsak o kadar aksilik geliyor yarin bende arti çıkarım tartida. kendimizi kasmamayi başarabilsek herşey yolunda tıkır tıkır gidecek. bunyemiz vucudumuz herşey...

cırpıp piştiğinde de mi yemiyor. Halbuki protein beyazda. Benimde nişanlım aynı seninnminiğin gibi sadece sarısını yer. Bende beyazları alıyorum ziyan olmasın diye. Baktım sarıya hasretim artık çırpıp omlet yapıyorum yiyor öyle

Aksam bir kase yogurt yedim. daha dogrusu saat 9 gibi. pek iyi olmadi ama ogluma koymustum yemedi pasa ben yedim dayanamadim. ama kalori miktarimi gecmedi

benim amacım 1 ayda 82-83 olabilmek öncelikle.1 ay sonra ailemin olduğu şehre gittiğimde aa ne güzel kilo vermişsin demelerini istiyorum. son gittiğimde 97 kiloydum. şuan 90-91 arasıyım yarın net söylerim kilomu olursa :)

Neden yapamiyorsun calisiyormusun o kiloda olmak iccinnn oyyyyy. saglikli beslen yine verirsin hemen ümitsizliğe kapilmaa daha dur bismillah yeni basladik topikte pes etmek yokkkk I

:)) haklısın canım mecbur katlanılıyor. o kadından kurtulmak için çıkamadığımda evde yürürüm diye koşu bandı aldım artık o da sinirimi bozuyor. ne olacak bu halimm. neyse havalar şimdilik iyi oğlumla yürüyorum ben bazen. hem ona iyi geliyor hem de bana.

canim youtube ye leslie yazarsan cikacak. oldugu yerde yuruyor :) evde yapilabilecek bisey. G

dünkü menüm sabah 1 kib kutusu kadar börek 1 kib kutusu kadar ekmek 3 zeytin 3 dlim sucuklu yumurta 2 kk peynir yeşillik ara 1 elma ikindi gibi 1/3 köfte dürüm salata akşam 7 civarı tavuklu salata ayran 1.5 lt su spor yok

Canom ben senin gibi iradeli olamadim. dedigim gibi cok azdi birde sabah oldugu icin nefsimi korledim. yememek en dogrusu. sen guzel olanini yapmissin camilya

aynen benimki de öyle geçen sene giydiği gömlekleri giyemiyor bu sene benim de işime geldi aynı anda diyete girmeyince diyet neredeyse işkence oluyor. ne yalan söyleyeyim bende dayanamam valla dün anneme bile sırf günü olduğu için gitmedim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

En ezaman tartildigimi hatırlamıyorum ama 57 olduğumy biliyorum dün tartildim 55 olmuşum 2 kilo vermişim hemde regl olduğum halde 55 çıktım :)

ben hemen yapayım neyli olsun krizantem3

Bu günkü menüm sabah: 1 yumurta- 1 kibrit kutusu peynir- 1 çy kaşığı yağ- 5-6 dal maydonozla hazırlanmış omlet 1 dilim kepekli ekmek, 1 domates, 1 yaprak marul, şekersiz çay Öğlen: 4 kaşık mantı,4 kaşık yeşil fasulye yemeği Akşam: Ya kabak yemeği ve 1 dilim kepekli ekmek ya da patates salatası. O an gelince canım hangisini çekerse. Akşamdan önce acıkırsam ara öğünde 1 elma yemeyi planlıyorum. Su henüz 1,5 litre ama akşama kadar 2,5 litreyi tamamlarım. Bu gün dinlenme günü verdim spor yapmayacağım.

İyi akşamlar kızlar Kahvaltı: (Gojiberry, karadut kurusu, kuru kayısı, siyah üzüm kurusu, ceviz ve 3 kaşık yulaf ezmesi ile birlikte bir kase süt) kendi müslim (400 civarı) Ara: Sütlü kahve(88) Öğle yemeği: Sade kahve(7) Çeyrek armut(50) 5 fındık(63) 2 ceviz(66) Akşam: Kereviz yemeği(3 kaşık yulaf ezmeli)(320) Ispanak yoğurtlama(140) Son: Hibiskuslu çayım Toplam: 1134 civarı Bugün dinlenme günüm, 3 litre su Umarım sorunsuz geçmiştir gününüz

kahvaltıyı yazmıştım zaten. kahvaltıyı geç yaptığım için bir de dışardaydım, dışarda yemek istemediğim için öğle yemeğini saat 4 gibi yedim. 5 yemek kaşığı mantı, 4 yemek kaşığı yeşil fasulye yemeği yedim. Akşam acıkmadım 1 elma yedim sadece. Bir de öğle yemeğinden önce 2 çilek yemiştim. 2.5 litre su içildi. biri ikindin, biri akşam olmak üzere 2 kez leslie 1 mile yaptım. Ayrıca 5000 adım attım.

Eveettt tabiki camilya

ooh yarasın kızlar. ben de paylaşıyım bugün yediklerimi. sabaheynirli omlet 2 yumurta ve azcık tereyagıyla yapılmış-5 zeytin-bol yeşillik ara: 1 kaşık yogurt-1 yeşil elma öğlen:ton balıklı yagsız bol limonlu salata akşam: 10 kaşık kadar zeytinyağlı yeşil fasulye-1 kase yogurt gün boyunca 3 lt su-2 fincan yeşilçay,1 fincan 5i bir arada çay-ve sade türk kahvesi spor olarak sadece 2 mile leslie fazlasını yapmaya halim kalmadı bugün çok yorucu bir gün geçirdim

Tberikler cnm. Yüzden 1.0014 yani 1.0 alıyoruz onu

ama en ve en en en önemlisi hiçbir zaman vazgeçmediiiiiii Ve de çok uzun bi süre hiç kaçamak yapmadı yahu

uyguladığın bi diyet var mı? ben geçen hafta isveç diyeti yapayım dedim ama 2. günde başım dönmeye başlayınca bıraktım. şimdi karataya başladım :) inş hedefimize ulaşırız yakın zamanda

Günaydın günün ilk bildirimi benden olsun 63,9 Yaklaşık 1kilo vermişim

Ayran detoxumu yapıyorsunuz yarisi geri geliyor evet ama ilk defa yapanlarda genelde daha fazla veriliyor iki günde 1.5-2kg arasi

Bugün ki menüm sabah b. peynir, 6 zeytin 1 çay kaşığı bal bir haş. yumurta sarısı 2 dilim etimek 1 ufak salatalık ara : 1 avuç fındık ceviz badem leblemi karışımı 1 türk kahvesi öğlen : 1 pors. kuru fasulye- yoğurt - 1 dil. etimek ara : küçük muz+ 1 neskafe akşam : yeşil mercimek + tavuklu slata 3 lt kadar su birkaç gündür sağlık problemi yüzünden yürüyüş yapamıyorum normalde her gün 1 saat yürüyordum. bu akşam leslie 1 mil deniyecem sıkıntı olursa bırakırım yapamam.

arkadaşlar tek tek yazamayacağım ama genel olarak okuduğum menüler çok güzel, ufak tefek kaçamaklar dışında, onlar da telafi edilmeyecek şeyler değil. Eğer vejeteryan olmasaydım menülerinizden ben de kopya çekerdim:) Benim menüler genelde sınırlı seçeneklerden oluşuyor maalesef özellikle akşam öğünleri. Napalım ama yapacak bişey yok

Sadece diyet tarzi yediklerimi paylaşayım: Dün bulgurlu yeşil salata... Bugün tavuk göğüs ızgara.. Z

Yoğurtçular süper çıktı maaşAllah diyelim. Kızlar o zaman birbirimizin menüsüne yorum yapmaya başlayarak topicimizi canlandıralım olur mu?

Sağolasın canım bende öyle düşünüyorum kilo olarak fark etmese bile incelmeye başladım fark ediyorum kıyafetlerde yavaş yavaş önümüzde daha çok zaman var ikinci haftada yılmayacağım tabiki, hep birlikte çok sağlıklı çok güzel olacağız. Bırakmak yok B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Kiloya takıldım moralim bozuldu menumu unutmuşum Kahv.1 yumurta domates 4 zeytin az peynir 10 adet fındık Öğlen 1 incir.1 kayisi 1. hurma. 2 kuru üzüm Aksam tavuklu ıspanak 2 cepce. ciger sote durum yaptim yarim yufkaya. salata

bayagı problemli direk kalça basen bölgesinden kilo alırım ben. onu arastırdım ama basenli görüntü yaratmaz yazıyordu. bilemedim şimdi. yürüyüşe oğlumla vakit buldukça dışarı çıkıp yürüyorum ama öyle tempolu yürüyüş çook zor. dolaşıyoruz yani. . push ; Z

Kendi tartima gore yaziyim 78.300 diyetsyeninkiyle degisiyor. Hedefin 65 INŞALLAH hoşbuldum

3. olması gereken kişi bendim sanırım. Şeyma'dan 100 gr fazla vermişim Gözden kaçtı herhalde DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

kızlar günaydın dünkü yediklerim 3,5 aydır ilk defa en büyük kaçamağım oldu. hiç yazmasam daha iyi -19 kg dün görünce bir gün izin verdim kendime yani kızlar. artık cezası neyse çekicez ama bugün dengelemek adına çok dikkatli olucam size söz..

Kahvaltim 2 yumurta ile yapilan omlet 10 badem 1 domates 9 yesil zeytin. 330 kqlori yapiyor. Ogle yemegi yemeyecegim aksam kereviz yemegi var buyuk ihtimal. Pek sevmiyorum ama olsun :)

Teşekkür ederim tatlım. DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

öğlen ve akşama dengelersinn

ben sabah kalktım tam bugday unu, kuru maya ve suyla ekmek yapmaya çalıştım. içinde ekstra bir şey yok yani. küçük borcamda yaptım. o yaptığım börek ekmek karışımının çeyregini yedim. bu bir kaçamak sayılır mı ve kaç dilim ekmek yerine geçer acaba :) B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Bence hemen kendini toparlamalisin sen bizim liderimizsin olurmu hic oyle sey. kendini birakma. Suya16

Sabah sahanda yumurta az ekmek domates maydonoz cay

Cuma ve çarşamba tartı günüm ve bugün -1kg :)

Haklısın ama işte çok heveslenmiştim ya şimdi bütün motivasyonum gitti umutsuz oldum ben I

günaydın I

tmm canım sağol Siminru Canım

Arkadaşlar ben öğle yemeği yazdığım menüden hariç 1 tane sigara böreği yedim. Eşimle bizim afacana yapmıştım dayanamadım ben de yedim. Karşılığında leslie yaptıktan sonra 2500 adım atacağım artık. Akşam menümün dışına çıkacağımı sanmıyorum

Evet tatlim. sukur yaradana bitti. bundan sonra daha aktif olcam

Menu kahvalti 1 dilim ekmek 1 domates 3 zeytin Az peynir Öğlen çeyrek simit yarımdan az mısır haslama Aksam kurutulmuş fasulye yoğurt Bi de 1 eti püf yedim. pismanim ama yine olsa yine yerim. akşam i 16.00 da bitirdim

Arkadaslar beni su iki uc gun affedin giremiyorum.18 mart canakkale bizde o yuzden cok yogunum. baskasi olsa bu yogunluga iki uc kilo verirdi eminim ama bende tik yok. vucuduma hayranim inatciligi konusunda

Salam çok ince dilim kesildigi için bir dilim yiyorum ben. Ama artik haşlanmış tavuk bulundurucam dolapta. Simurg'dan özendim:) Ben kahvaltida da yiyebilirim soğuk soğuk

Sabah yarim simit cay Siminru Canım

kızlar benim bugün kü menüm sabah:tam buğday ekmeğiyleve 1 dilim kaşar peynirle tost-haşlanmış yumurta-6 zeytin-1 salatalık-yeşilçay ara:1 yeşil elma öğle:1 küçük kase erişteli yeşil mercimek çorbası-ton balıklı yeşil alata akşam:1 büyük kase çorba içerim yine

11 dilim mi gunde? Cok degil mi

ekledim tatlım. Hg tekrar _Cassandra_ Olsun bi şey

Afiyet olsuun :) Ama hatırlatmak istedim, nar ekşisinde protein hiç yok denecek kadar az iken, karbonhidrat çok yüksek. Tüketecekseniz bile az tüketmenizi öneririm. Onun yerine limon kullanmanız daha faydalı olacaktır. Bir de ufak bir hatırlatma, siz çiğ olarak tüketmişsiniz havucu ama bilmeyen arkadaşlar için, pişmiş havucun glisemik yükü fazla, pişmiş havuçtan uzak durmanızı tavsiye ederim. Çiğ havuç da bir o kadar faydalı, özellikle de damarlar için.

Sabah: kaşarlı küçük tost, 1 haşlanmış yumurta Arada elma-sade kahve Öğle: 2 lahana sarma, limonlu yeşil salata Arada papatya çayı 1 yulafli light biskuvi Akşam: az bakla yemeği bol yogurt 1 dilim kepekli ekmek

Ben de 900 gr verdim. Detoksta normalde yağsız yoğurt kullanmak gerekiyor. Ben evde yaptığım normal yoğurdu kullandım. Belki ondan az verdim diye düşünmüştüm. Bence seninde yanlış ya da eksik yaptığın birşeyler olabilir. Ayrıca hiç te umutsuz olma verdiğimiz kiloyu korursak bu bile iyi 2 gün için. I

Mantıklı bak bu

aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Hg tatlım akşam listemizi güncellerken eklerim.

Amin saolasınız kızlar. Nişanlımlaydım aslında akabinde de babannemi kaybettik.

Günaydın bende bildirimimi yapayım sabitim, şaşırmadım çünkü menülerim pek bi lüzumsuzdu. Takımı kurupta beceriksizliğimemi yoksa iradesizliğimemi yanayım bilemedim. Neyse geçmişe vahlanmanın anlamı yok. bugün yeni bir gün yeşil çayımı yudumluyorum ve bu hafta telafi edeceğim.

Gecen hafta= 70.9 kg Bu hafta= 70.5 kg Fark= (-400gr)(%-0,56)

Selam canim bende katilmak istiyorum Burada gunlugum var ama tek basina zor oluyor Kilom en son gecen hafta 72.6 idi ama simdi fazladir dikkat etmedim 1 haftadir Kilom da 73 civaridir sabah tartilip kesin olarak bildiririm Hedef 65

Leslie benim de bilgisayarimda kayitli 3 mil olan. Ben de yapayim madem ayip olmasin. Ben havalar isininca da bir salona yazilayim diye dusunuyorum ama bakalim. Simdilik leslie yeterli Oglene de salata yerim yanina bol peynir Bugun 0 karbonhidrat beslenmeyi dusunuyorum. Iyi bir baslangic olsun

Canim hatta cogu zaman ekmek yemeyip 2 yumurta yiyorum

Calistigim icin pek firsatim olmuyor. oyuzden boyle bir cozum bulayim dedim ama. haklisin canim, dogal vitamin tabiki hepsinden daha iyi. senin diyet nasil gidiyor yarin tarti

zerra 13. takımdan mezun.. fahri

inşallah tez zamanda herkes istediği kilolara kavuşur Önceki

VALLA CANIM BAŞKA BİR TOPİĞE DAHA ÜYEYİM ORDA BİRBİRİMİZİ TATLI TATLI UYARIYORUZ VE BU ÇOK ETKİLİ OLUYO

Bence çok güzel belirlemişsin canım ama iki litre su az geldi bana çünkü o normalde almamız gereken miktar diyette birazcık daha arttırmamız lazım diye biliyorum toksin atımını kolaylaştırmak için tabi kilo boy faktörü de önemli sana uygunsa yeterli gelir zaten birde her gün yeşil çayı ihmal etme

ne güzel... ben daha öncede yaptım ama dikkat etmeyince gelmişti. ne kadar vermiştin canım.. boyun ne kadar.. DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

kahvaltı müsli ve süt arada 1 elma 4 bardak su

başladım bileeee limonları rendeliyorummm _Cassandra_ Olsun bi şey

haklısın tek seferde 1 saat yapamam ama sorun olmaz sanırım leslie yi fırsat buldukça yapmam

SÜPERSİN CANIM

borcam ne kadardı onu bilmek gerek yediğin kısmı ekmek dilimiyle karşılaştırırsan ortaya çıkar ekmek hamuru olmuş seninki Z

Menumu yazayım moralim çok iyi 2 gündür. Çarşamba dan beri 900 gr verdim. Kahvaltı. 2 haslama yumurta A peynir yarım yufka. Öğlen.1 hurma 1 kayisi 1 incir yeşil çay Aksam az pizza yiyecem öyle umuyorum. bu gün evde pizza günü. Kilolar biraz gram gram gidiyor sonra pat birden düşüyor. 35 gün oldu diyete başlayalı 5 kilo verdim cok mutluyum

Anladim canim olabilir. Umarim veririz bu kilolari. Valla biktim artik bu kilolardan. :-( S

BELKİDE BUGÜN AKŞAM AZ YEMEK PİLANIM Z

NEYMİŞ BU DÜKAN DİYETİ :))

günaydın kızlar bu sabah 66 geldim dün yazamadım

Herkese iyi pazarlar, Bugün güzel bir kahvaltı sonrası kahvemi içtim, bir kaç dilekçem vardı, onları yazdım ve size bir bakayım dedim. Dün akşam restorandaki salatadaki yağa, sosa aldırmadan yedim, pişmanım. Antep sofrası bir yere gittik, başka türlü yiyecek bir şey bulamazdım malesef. Yağsız tavuk ve yağlı salata yedim. Ama olsun, moral bozmak yok. Eski ben olsam, ordaki o yumuşacık sıcacık ekmekleri götürür, en yağlı yemeği yer, üstüne bir de tatlı yerdim Onun için bu kadarcık kaçamaktan bir şey olmaz diyor bugün daha temiz beslenmeye devam ediyorum :) Sabah haşlanmış yumurta, peynir yedim. Bir iki parça da kırmızı biber, salatalık. Üstüne türk kahvemi içtim. Birazdan da yarım saat yürüyüşe çıkarım tamamdır :) Yarın ve salı günü salt protein günü yapacağım, dengeyi korumak lazım. Herkese kaçamaksız güzel bir pazar diliyorum

su içme kısmında tıkanıyorum hep... saat başı bir bardak su içmek yatana kadar totalde ne kadar eder bilemiyorum ama yeterli olur sanırım yeşil çayı da çok sevmediğimden beyaz çay içiyorum 2 bardak günde, onu da sevmiyorum da işte B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Günaydın herkesee, Sabah yumurtamı yedim bi tek başka bir şey yiyemedim uyuyakalmışım :) Öğlen de köfte yiyeceğim. Şimdi duruşmaya kaçıyorum sonra görüşürüz hepinizi öpüyorumm

sen de ona baskı yap. ben benimkine baskı yapa yapa adama 10 kg verdirdim.:) şimdi onun kilosu benden az

Olsun yine katıl aşk olsun Çarşamba başlanann diyetler hedefe ulaştırırmış bak. Neden çarşambayı seçtim sanıyorsun

bir çarşamba tartılırsam hemen üye olurum buraya R

kek yememem gerektiğini biliyorum aslında canım dayanamadım yedim öğlen yesem daha iyiydi ama oldu işte.. makarnayla çok aram yoktur aslında ama bugün yine yicem.. 3 tane çocuk yemedklerini ben yiyorum maalessef..

Alıntılarım gitti ya yeniden alıntılamaya üşendim teşekkürler kızlar şükür ciddi bir sorun değil daha iyi şimdi.

minik canavar bir arıza çıkarmadan uyursa yapacagım inşallah:)

sabah 2 yumurtalı omlet 1 kk peynir 2 dilim ekmek çay 1 tk reçel öğlen 4 tane yaprak sarma yarım kıymalı pide çay akşam 1 tane haşlanmış tavuk butu ayran 1 kase çorba toplam 2 lt su evde olmadığım için spor yapamadım

bazı arkadaşların menülerini görüyorum çok sağlıksız belli bir kalori almamız protein sebze yememiz gerekiyor kilo vericem diye lütfen sağlığınızla oynamayın.. ayrıca kan değerlerinizi b(b12, vit d, hemoglobin)kontrol ettirmenizi öneririm

Teşekkür ederim canım. Umarım tüm rahatsızlığı olan arkadaşlar biran önce iyileşiriz de motivasyonumuz düşmeden devam edebiliriz.

Kahvaltı 5 badem 60 gr kadar tuzsuz taze lor 6 yeşil zeytin 2 haşlanmış yumurta Bir demet kadar yeşillik Ara Sade kahve Öğle diyelim İki kuru kayısı Hibiskuslu karışık çay Akşam Yarım tabak ciğer sote Yarım tabak taze fasülye 1 tabak mangalda tavuk kanat Bir kase kırmızı lahana salatası 2 bardak naneli ayran Son Bir dilim çikolata Sade Türk kahvesi Yoğunluktan öğle akşam yemeği birarada oldu. Saat altıda yemek faslı bitti, yedide de kahve faslı. Artık biraz dinlenip hareketimi yaparım. 45 dakika pilates, 15 dakika zumba

Kahvalti

Şuan ayni bende senin durumdayim ilk hafta iki kilo verdim bu hafta kesinlikle vermemisin yarin bi tartiliyim. simdi biz kilo vermek istiyoruz ya beynimiz kitliyormus kasilip kaliyok ben kendimi kasmamaya calisacam bu hafta menume daha dikkatli olacagim pes etmek yok bu yola devammm Bende ayni kararliliktayim canim. amam insanin moral gidiyor yinede

sabah peynirli tost ve çay. leslie programıyla 2 mil yürüdüm öğlene nesfit düşünüyorum S

Canim menun iyi aslinda kalori olarak cok degil sadece karbonhidrati biraz fazla olmus Aksama sarmanin yanina Bolca salata ekleyebilirsin aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ogle yemegim de yazdigim gibi oldu Is cikisi 45 dk yuruyus yapicam Sporsuz olmuyor. Tamamlayip yazarim Aksam yemegimde disarda olacagm izgara tavuk ve közlenmiş sebze yerim buyuk ihtimal. Herkese mutlu aksamlar

günaydın kızlar. aslında bugün çok da aydın değil gün. dünkü terör saldırısı her zaman olduğu gibi yıktı geçti beni. her terör saldırısı sonucu olduğu gibi içim yine yanıyor. sevdiklerimi düşünüyorum bebeğimi düşünyorum ve çok korkuyorum daha ne kadar kötü olabilir diye sabah sabah canınızı sıkmak istemem ama durum bende böyle bugün. gelelim menüme dün misafirlerim vardı yine. diyet falan kalmadı dün bende. bugün telafi edeceğim inşallah bol spor ve diyeti sıkı tutarak.

Bizde nişanlımla farklı sehirlerdeyiz. Bi kaç hafta görüşemeyecek gibiyiz. bu benim için fırsat. Geldiğinde daha incelmiş bulsun beni.

Daha az ye ne yersen böylece ipin ucu kaçmamış olur, sonradan daha kolay toparlanır

zaten evli insanlar için eşlerin anlayışı çok önemli. kendi adıma söyleyim o yediğinde ben dayanamıyorum.:) Allahtan onun da göbek aldı basını gitti de bana ayak uydurmak zorunda kalıyor

bende bu gün menü yazmak istemiyom çünkü iki gündü bozdum ve pişmanım ama yarın kilo bildirimi yapınca daha dikkatli olucam buranın varlığı siz arkadaşlarımın varlığı herşeye rağmen motive ediyor 0

aslında yedim ama çok yemedim yogurt. artırıyım biraz miktarı bari.:)

Kizlar bu arada yarismanin zamanlamasi oldukca motive edici. Tam yaz basi istedigimiz bedende olacagiz insallah. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

bi nevi arınma 40 günde 10 kilo veren var bu sistemle B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

evet güzel yapılabilir bir menü sonucunu bele paylaşırsan sevinirim çünkü bende yapmak istiyorum eğer işe yarıyorsa gerçekten

Ben de dıştan takip edecegim. Yurttayim carsamba tartilma imkanim yok Önceki

dt. elif nickim

Menun guzelmiş :) yeşilliğin bu kadar kalorısi var mıdır

Sabah:1 haşlanmış yumurta,1 kibrit kutusu kadar peynir,1 çay kaşığı tereyağ,1 domates, 1 dilim ekmek,1 tane yeşil zeytin, biraz yeşillik

günaydın kızlar grubun yüzkarası oalrak söylüyorum geçen hafta 69,10 bu hafta 69,50 (((

Günaydın kızlar dün bozdum malesef diyeti sabah iyiydi ama ikindide hem 1 hamur kızartması yarım kase makarna salatası 3 mücver ve bir dilim pasta yedim saat 5 civarıydı ama sonrasında hiç bir şey yemedim bugün diyete devam sabah beyaz peynir domates salatalık zeytin yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği

Yaaa hiç sorma canım ağlama krizlerine giriyorum çok güçlü bir insan olmama rağmen süründürüyor beni daha çok protein alıp karbonhidratı minimuma indirmeyi denedim ben gayet iyi gidiyorum şu an çünkü karbonhidrat öyle bişey ki kör olası yedikçe daha çok yediriyor. Bunu kırmanın tek yolu bu gerçekten çok sordum çok okudum aklın yolu bir karbonhidrat çok ölçülü olmalıymış, şekere hiç girmiyorum zaten bağımlısıyım ben farkındayım da kendime bir dilim çikolata ödülü veriyorum her gün bu sayede diyete sarılabiliyorum. Çok uzattım yine çenem düştü, birkaç gün çok zorlanıyorsun ama beden uyum sağlıyor inan bana. Sadece küçük bir ödül ver kendine motivasyonun düşmesin. Az kaldı yapacağız kızlar eziyet etmeyin kendinize buna alışıp keyif almamız lazım fıstık gibi olduğumuzu düşünelim, fit bir kadın görünce bizim yüzümüz düşmesin artık dışardakilerin bizi görünce yüzleri düşsün, daha güvenle yürüyelim. Tozunu attıralım ortalığın

Gece aç yatmak faydalı gerçekten ama ben yinede yoğurt candır diyorum

daha önce yaptıysan yine yaparsın canım. önemli olan azim. ben de eşimle tanışınca bıraktım.85lere cktım. bir de üstüne hamilelik doğum hoop 97 oldum. çok kızıyorum kendime ya cokk. ama yine yapabilirim diyorum. Z

merhabalar herkese.. hepinize keyifli hafta sonu diliyorum.. benim gibi çalışanlarada kolay gelsin..

Kahvalti 2 yumurtadan omlet 10 kirma zeytin 1 bardak süt Ogleye Firinda tavuklu patates Yogurt yerim. Bir de kizlar ben de surekli olmasa da kahvaltida 1 yada 2 dilim ekmek yeme taraftariyim gun içinde yememek kaydiyla ama. Cunku mahrum kalirsak patlama yasariz.

canımsın ya kilom 65 hedefim 58 inşallah

Bende baya bir kilo verdim yani kilo vermiş halim bu Aynen sen gibi bi rehavet çöktü yeniden adapte olamadım diyete ama bu yarış hepimizi toparlayacak.

Günaydın kızlar bugün daha rahat olup sizle ve kendimle ilgilenecektim ama ama ruh gibiyim diş ağrısından zıpladım resmen gece. Bir haftadır antibiyotik içiyordum zaten işlem yaptırabilmek için. Akşam iş çıkışıda dişçiye gidip kurtulacağım tamamen inş. Bugünde beni mazur görün ama artık yarından itibaren bahanesiz ilgileneceğim grubumuzla. I

Yine yatili misafirlerim var kizlar. Hemen menunu yazip kaciyim. Sabah:1 dilim kepek ekmegi-2 yumurtayla tereyagli omlet-1 kk peynir-4 zeytin Oglen:ceyrege yakin ekmek yogurtlu kuru patlican biber kavurmasi 1 kase ezogelin corba-1 bardak sekersiz limonata Aksam:5 izgara kofte-3-4 kasik ssalcali makarna-yogurt Yarindan pek umutlu degilim. Toplamda -500 gr gorunsem mutlu olucam :-( Önceki

Tatlım 1 kilo verdim iki günde.

geçmiş olsun arkadaşım bebeğin uyuyunca sende yat dinlen toparla kendini işler nasıl olsa bitmiyor. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

İNŞ. CANIM B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

E="katre-i dem, post: 45606145, member: 488991"]bulgurda haftada bir canım ama şu tuttuğu için artı çıkıyorsundur kilo değil o Gerçekten mi bende dun bulgur pilavı yedim bugun sabah tartildim kilo fazla gösterdi moralim cok bozuldu iki gun sonra tartiliyim bir. yoksa kullandigim hormon ilaçların etkisimi

Tatlim ogretmen misin aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

akşam yemeği çorba erişte ve ayran toplamda 10 bardak kadr da su içtim

canım şöyle düşün sporu 1saat herkes yapar önemli olan gün içinde ne yiyorsun (40dk spor ortalama 250cal yakar peki kek kaç caloriydi) gün içinde zaten makarna yemissin 2yk makarna 1dlm ekmek 3-4 dlm ekmek öğlen sabah 2dlm hadi kekide 5dlm yerine sayalım günlük 10dlm ekmek yemis oluyorsun

Bende bugün kü menü mü yazayım. Kahvaltı 1 küçük tost Öğle Tavuklu salata Ara 1 muz Akşam 1 kase mercimek çorbası Salata Et sote

günaydı canım.. günaydın herkese hayırlı cumalar.. simurg geçmiş olsun umarım annenin ciddi bişeyi yoktur.

Hedefim 70 mis inş bu rakami görürüm B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

günaydın, beni de alır mısınız aranıza. 1 nisan da bitecek başka bir gruptada yarışmadayım sorun olmazsa buradanda devam etmek coook iyi olur. verilecek kilo cok olunca. pztsi günü 86,9 dum ama bugün 87,5 çıktım. hedef kilomda 1 haziranda 70.

Siminru geçen hafta:73 bu hafta:70.9 fark (-2,1 kg)

Gunaydin Geçen hafta: 70.5 kg Bu hafta: 70.4 kg Fark (-100 gr) (%-0.14)

Bu arada yorumlara balınca yeni gördü. Geçmiş olsun simurg.

ya bozma moralini canım ilk günler olabilir öyle önemli olan direnmek. bak görüceksin nasıl gidicek o kilolar birden

kahvaltı müsli süt ara 1 domates öğle müsli süt ikindi müsli süt akşam nohut pilav ayran domates 1,5 lt kadar su spor yok feci grip oldum kalkacak mecalim yok _Cassandra_ Olsun bi şey

Canım teşekkür ederim ben zaten 16 gibi 10 adet badem yada fındık yiyorum onlar beni tikıyor açlığım alıyor. 18 gibi de yemek yiyorum. sonra oruçlu gibi davraniyorum Z

Kahvalti. 1 yumurta ve domatesler omlet 2 zeytin az peynir Ara 1 elma 10 badem Aksam ıspanak yemeği 1 tabak yoğurt 20 dak bisiklet

Dunku menumu yazayim Kahvalti 2 yumurta 1 dl peynir 1 dilim ekmek 5 yesil zeytin Ogle 1 kepce kuru fasulye 2 kasik bulgur pilavi 1 parca tursu Ara Sade kahve 20 gr bitter Aksam 2 dlim ekmege peynirli tost Ara Sutlu kahve Dun saat 4 te yedim Aksam yemegimi Daha hafifim bugun. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Kahvaltı : Bir demet kadar karışık yeşillik (20) Lorlu omlet (222) 2 adet yeşil zeytin (8 kalori) Küçük domates (15 kalori) 10 gram kadar tuzsuz taze lor (10) 1 bardak tarçınlı süt (130) 1 küçük parça köy ekmeği ( 96) 1 kaşık nar pekmezi (29) Ara : Sade türk kahvesi (7) Öğle yemeği: 1 kase kereviz (85) 1 kase yoğurt (93) 2 domates (38) Ara : 1 fincan yeşil çay 1 sade maden suyu Akşam yemeği: İnce bir dilim tam buğday ekmeği (64) Evde hazırladığım baharatlı fırında bağırsak (130) Bir kase havuç ve kırmızı lahana salatası (80) Son Sade türk kahvesi (7 kalori) Ekstra! Yeşillikler, salata ve yeşil çay için toplam bir adet limon kullandım gün içerisinde (42 kalori) Hareket ve su: 45 dakika pilates ve 3 litre su Kalori hesabına bakacak olursa 1080 civarı en önemisi bugün hiç pişman değilim yediklerimden ve tokum yaşasın Dün biraz karıştırınca diyeti çok açtım hep yok yere ama sayenizde yılmadım teşekkürler kızlar iyiki varsınız

E ekecik

slm hanımlar bende katılamak istiyorum aranıza alın beni. boyum 170. 81.300 hedefim 68. karatay diyeti yapıyorum 18 gundür. toplamda 3 kilo verdim.13 kilo vermem lazım. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Ben su katmadım baya bi salatalık rendeledim o zaten sulandırdı. Bide yoğundu güzeldi. Cacıkıda yogun yaparım ben su katmak hiç aklıma gelmedi. yaparız nolcak eriyelimde

Benide listeye katabilirmisin kilo: 57 Boy:163 Hedef:50

kızlar biraz cahil kaldım bu leslie denen şey nedir nasıl yapılır? . push ;

kızlar ne güzel herkesin menüsü maşallah. ben bu ara biraz bıraktım ipin ucunu gibi ya kaçamak yapmıyorum pek ama porsiyonlar büyüdü sanki doymuyorum. bugün sabah işede geç kaldım ne kahvaltı ne öğlen yemeğimi getiremedim. sabah gelirken peynirli sebzeli bir sandviç aldım 2 ye böldüm sabah yarısını öğlen bir kutu lıght ton balığıyla beraber diğer yarısını yerim. akşam dışarıdayım hafif geçirmeye çalışacam. benden böyle bir kalkıp silkelenmem lazım sanırım 3 aydır devam edince biraz bedenen ve ruhen yoruldum. kendimi toplamam lazım

Ayni bende bu durumdan muzdaribim iki haftadır kabizlik problemim var normaldede kabizim zati ama diyete baslayinca iyice artti sorun kaysi yiyorum iki gun fayda ediyor onuda es geçiyor dur bakalim metobalizmayla inatlastik eninde sonunda beni kabul edecek inş sagliklica kilolar giderr

YUMUŞACIK LİMONLU MİS GİBİ KOKAR EV :) krizantem3

23 kişiyiz ama ben hep aynı 4-5 kişinin msjını görüyorum kaptan sopala gelmeyenleri

günaydın arkadaşlar haftasonu bende giremeyenlerdenim. sabah 2 yumurta beyazı peynir 2 zeytin domates salatalık 2 lokma ekmek Önceki

o hafta sonu kaçamakları beni de mahvediyor canım ya ne yapacağız bilemedim ki

Boyum 1,67 65te mezun olacağım takımdan inşallah..

Ben ayran detoksuyla verdiğim 1 kilonun 0.5 ini geri almışım. Ama şöyle birşey var antibiyotik içmeye başladım. O bende ödem yapıyor. onun şişliği var şu an üzerimde. O yüzden bir kez daha denicem ayran detoksunu bende. Bildirimimde; Geçen hafta: 83 Bu hafta 82.5 Fark:0,5 Yüzde: 0,60

Benim de tartı bozuldu heralde. Bugün bir tartılayım dedim. Önce 400 gr fazla gösterdi geçen haftakinden. tekrar tartıldım 600 gr fazla gösterdi, tekrar tartıldım 1700 gr az gösterdi Arkasından 6-7 kez daha tartıldım hepsinde farklı sonuç çıktı. Yarın ne yapacağım bilmiyorum

evet bu hafta şişim malum dönemedeyim yinede çok kötü

Iyi Akşamlar Kaçamaksız 2. gün:) Sabah 2 dilim peynir 1 yumurta 3 zeytin 1 tk reçel 2 dilim ekmek yeşillik Öğle 5 yk zeytinyağlı kabak 3 yk karnıbahar 1 kase yoğurt Ara 1 elma Akşam 5 yk mantar sote 1.5 kase Çorba 2lt su 45 dakika yürüyüş Önceki

bazen hepimiz yaşıyoruz bu durumu normal zaman da yiyemeyeceğimiz ne varsa bir günde yemek istiyoruz. bence sabah ve öğlen gözünü birşeyde bırakma. az da olsa tadımlık da olsa ye. böylece akşam çok yemezsin. ben eğer sofrada oturmaya devam edersem yemeye devam ettiğimi fark ettim o yüzden tabağım biter bitmez bi bahane bulup sofradan ayrılıyorum. bu yöntemi de dene tabağını bitir ve kalk.

asla umutsuzluğa kapılmak yok.. ben 4-5 sene önce doğum sonu oğlum 5 aylııkken 80 kilo oldum. nasıl kilo veririm arayışları içinde gezinirken kk ile tanıştım.70-79 topiğinde bebeğimi emzirmeye devam ederek 20 kilo verdim.. çok kilolar gitmedi her hafta 300 gr 500 gr bazen biraz fazla.. ama hiç pesetmedim.. beni 80 kilo görüpte tekrar o halimi görenler şok oldu hayran oldu. asla katı bir diyet yapmadım.. sevdiğim şeylerden tamamen vazgeçmedim. hep dengeledim.. mesela dün akşam abarttım diyelim ertesi gün hafif yedim yaklaşık 2 yıl kilomu korudum.. benim eşim sağolsun boğazına pek düşkün alır getirir. bu yeme işlerini süekli hale getirince 10 kilo geri geldi.. bu ayın başında 70 kg le başladım.2.2 kg gitti. olsun az ama gitti ben başlamasam halen 70 belkide 71 olacaktım.. ASLA VAZGEÇMEK YOKKKKK..

sabah kahvaltı:1 haşlamış yumurta, 1 dilim uno light denge ekmek, 3-4 zeytin, yarım kibrit kutusu peynir, yarım çay kaşığı tereyağ öğlen: 3 kaşık bamya yemeği 1 dilim uno light denge ekmek ara: 1 elma, yarım avuç leblebi akşam yemeği de saat 6 gibi 2 kaşık fasulye, 1 adet ceviz eklenmiş salata yanında 1 dilim uno light denge ekmek yiyeceğim.

b vitamini turevleri cok istah acar ben kendimde yasadim ucugum icin kullaniyordum ya buyuk menu burgeryiyip eve gidip yine yemek yemistim kullandigim donemde :)))

Bende en az 30 kilo vermem lazim ama hedefi küçük ten 70 kiloya dusup devam etmek istiyorum suan kilom 85. suan şekeri kestim zaten tuzu az kullananlardanim. bide arada alkali su yapip icecegim iki kiloyu alkali sudan gittigine inaniyorum. saglikli yaşam diyetini uygulayacagim yiyerek zayıflamayi düşünüyorum inş basaririm. yogurt kurunude uygulayacagim. kizlar bol şanslar bakalim irademiz ne kadar gorecegiz.

günaydın gçen hafta :68.2 bu hafta:67.8 fark:400 gr %0,58

günaydın arkadaşlar, tartım bozuk olduğu için doğru göstermiyor, yaklaşık 2 kilo kadar fazla gösteriyor. o yüzden şimdilik çıkan rakam üzerinden yazacağım. bir hafta sonra diyetisyene gittiğim zaman doğru rakamı da belirtirim. B BaslarsanBitirirsin dün yazmıştım ama beni listeye eklememişsin, hatırlatayım dedim :) sabah tartıldığımda, kilo: 68 boy: 1.72 hedef kilo: 58 B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Benim bu hafta umidim yok aksine kilo almışım gibi hissediyorum. Ama pes etmicegim diyetime daha cok dikkat edecegim kendimi saldigim yiter gariii... Bugünkü menum sabah kalktigim da ac karnina bir buyuk bardakla ilik su içtim 11:30 da haşlanmış bir yumurta iki dilim tam buğday ekmek bir k. k peynir 3 adet zeytin salatalik domates şekersiz çay ictim aradan yarım saat sonra maydonoz suyu ictim Bugun orturmam vardi 16:00 da küçük bir kase patates salatası yedim. Aksam da yeşil fasulyeden iki catal aldim kucuk bir kase dugurcuk corbasi 4 adet lahana sarmasi bir porsiyon salata 3-4 yemek k. yogurt yedim. 22:00 1 adet meyve yiyebilirim. arkadaslar artik bundan sonra rejimime uyacagim buryada bildrim yapmadigimda bilinki kaçamak yapimm :))) Şaka şaka yapmicagimmmmmm

Boyle devam edersen basarirsin ins. Cok iyi menun

Böyle durumlarda yoğurt yiyebilirsin. Hem karnın doyar hem yağ yağman hızlanır. ayrıca probiyotik desteği vereceği için kabızlık sorununa engel olur. 1 kase yoğurdun faydası var zararı yok. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Gunaydin hanimlar kizlarr :) sabah yurusumuzu yaptik komsumla 1.15 dk. Sabah menumuz hazirlicam sucuk içi kavuracagim yağsız yumurta haslicam zeytin peynir bol yeşillik tabiki hepsinden belli miktarda yiyeceğim. Günde 3 litre suyum var onu muhakkak icecegim. ogle- aksam ne yiyecegin bilmiyorum allah kerim. aklimda şimdilik menu plani yok kizlar kopya verirseniz çekerim

Beni etiketler misin canim

Evet bende şimdi leslieciğimin yanına gidip spora başlıyorum artık. App storeden onceden kullandığım bölgesel egzersizler var onlarıda uygulayacağim ve squat day1 de bekler kolay gelsin ozaman bize

Günaydın hanımlar çocukları kursa bıraktım sabah okul da kizimla kahvalti yaptık. Kahvaltı. 1 dilim başlama kk kadar peynir yedim 8.30 gibi. AkSam çocukları sinemaya götürecegim artık onlar ne yerse otlanirim onlardan. 79 kg düştüm ya artık sanki çok hızlı verecem gibi geliyor.

Ben tek günlük sanıyordum ama ben daha çok fazla su koyduğumu düşünüyorum _Cassandra_ Olsun bi şey

Geçmişi okudum hanımlar ekmek konusunda bende bişeyler söylemek istiyorum. ben 20 gündür diyetteyim. gunluk 1 etmekten fazla yiyordum ve ekmeksiz olmaz diyordum ancak çok acikiyordum. Bence ekmek geçici bir duygunun oluşturuyor. Ve sonrasında daha çok yemek istiyorsun. ekmek yerine çiğ kuruyemis yiyorum kahvaltı da ve en az 5 saat acikmiyorum. Tamamen psikolojik ekmeksiz doymam dusuncesi. Ab7r cubur asla yemiyorum. meyve de belki kahvaltıda. Ha çok mu kilo verdim Hayır. Sanırım spor yapmadığım için ve isim masa başı olduğu için. _Cassandra_ Olsun bi şey

Düzeltiyorum iş yerindeyken yarım saatte bir. Mesai saatleri içerisinde yani. Akşam su içince gece uykum çok bölünüyor

slm hanımlar kahv.1 domates yarım salatalık, kk kadar peynir 3 zeytin ara 3 ramazan hurması 5 badem akşam 2 biber dolması 1 kase yoğurt 1,5 litre su. ben düzenli olmasa da akşamları 20 dk bisiklet biniyorum.

Çok sevindim senin adına canım evet yılmak yok yola devam ver al ver al yoruldum artık. aslında haftada 1 gün bir öğün ödül yapıyorum ki bikmamak için. az önce de 20 dak. bisiklet çevirdim. İnşallah bu kilolarimizi vercez. Beni motive edip yorum yapman ayrıca beni çok mutlu ediyor. teskkur ederim I

Sade kahve Kahvaltı: Dört, beş ceviz 60 gr kadar tuzsuz taze lor İki yumurta 1 domates Ara: Hibiskuslu çay Öğle: Çay 3 adet burçak bisküvi 10 adet yer fıstığı Ara: Yemek hazırlarken açlığıma dayanamadım :) Bir kaşık kadar ezine peyniri 3 küçük kornişon turşu Sütlü kahve Akşam Yeşillik Mor lahana ve havuç salatası Brokoli Yarım kase barbunya Küçük kase yoğurt Haşlanmış ıspanak 45 dakika pilates,15 dakika zumba 3 litre su Zencefilli çay Yarın için heyecanlıyım ama yine hayal kırıklığından korkuyorum bir aydır ileri-geri yerimde sayıyorum umarım yarından itibaren hep geri sayarız. Ne olursa olsun yılmak yok camilya

mrb kızlar bugünki yediklerim sabah süzme peynir(30 kcal) + bir dilim ekmek(66 kcal) + çay(22 kcal) ara 10 gr çikolata 55 kkal =173 kcal öğlen yarım kase çorba (93 kcal)+ ton balıklı salata(300 kcal)=393 kcal şuana kadarki kalorim çok fazla biliyorum

kızlar valla vurun kafama kafama benim. kilom 89. geçen hafta 88.3 tü. şiştim yaa. hadi hafta boyu kaçamak yapıyorum. 2 gün ne güzel dikkat etmişim en azından tartıda artı görmeyim diye. ama olanlar akşam oldu. canım kek istedi. ama öyle böyle dğeil.( akşam akşam kek yaptım çay yaptım eşimle film açtım. ooh keyifler keyifler. akılsız başın cezasını da bugün koca bir pişmanlık ve moral bozukluğuyla ödüyorum. ama bu hafta vallahi vericem artık yeter yaa. bir türlü motive olamıyorum. kafayı yemek üzereyim. böyle karar veriyorum sonra amaan yarın dikkat ederim deyip yiyorum ve sonra ertesi gün yine pişmanlık.

2 tane yeşil elma yemeyi düşünüyorum ben bir de yeşil çay

selam kızlar kilo verenleri veremeyenleri azimlerinden dolayı kutluyorum geçen hafta 67,5 bugün Regl) 66,4

kötü karbonhidratlar ve tatlılar canım daha önce 40 gun yapmıştım 40. gun bi hevesle açtım çikolatayı yiyemedim ama sonra zamanla enjekte ettim yine vucuda B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Nasıl kaynak yapacağım bilmiyorum

Gunaydin haftasonu yine aktif olamadim Ama onceki haftalar gibi de yemedim Daha dikkatliydim. Bu sabah kahvalti 1.5 yumurta 1 dl ekmek 1 dl peynir Domates salatalık

günaydın kızlar sabah tartıldım aynı kilodayım 69,10 ( gram gitmemiş B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Gecmis olsun canim

Tekrar tartılmadım canım yarın tartılacagım.

teşekkürler canım az yiyince veriliyomuş bunu anladım

Aaa biz de nişanlınlasınız sandık Başınız sağolsun, Allah geride kalanlara sabır, sıhhat versin. Yakınınız mıydı? zerra 13. takımdan mezun.. fahri

Bede katilmak istiyorum birbirimizi motive etmis oluruz hem :)

Günaydın kızlar, Geçen hafta : 83,3 Kg. Bugün : 81,8 Kg Verilen Kilo : 1,5 Kg Yüzde : 1,80

kontrolün ne zaman harekette var mı

Sende benim gibisin psikolojik olarak doymuyorum ben tatlı bişey yemeden ama daha çok hırs yaptım canım bu hafta çünkü bir aydır mahvoldum onu yemem bunu yemem diye o yüzdende kaçamak isteği tavan yaptı. En güzeli bir lokma alıp kalkabilmek bir başarabilsek... Ama olacak direneceğiz kaçamak yapan yazsın ceza verelim ona

Slm hanımlar Kahv.2 adet haşlanmış yumurta Çok az peynir 1 kurabiye Öğlen 3 hurma 10 badem Aksam tavuklu mantar sote yogurt salata 1.5 litre su. planım böyle farklı bir durum olursa bildiririm. Yarını heyecanla bekliyorum krizantem3

kahvaltım 5 ceviz 1 haslanmıs yumurta 1 domates ve 5 zeytin öğlen yemedim akşam işte olduğum için dışardan kıymalı pide soylemek zorunda kaldım bayaa acıkmıştım çünkü tahmini bugunku yediklerim 850 kalori falan . push ;

dünkü menüm lor peyniri, dometes, salatalık,5 zeytin, maydanoz bir kahvaltı tabağı şekersiz çay ile birlikte öğlen yeşil mercimek yemeği yanında salata 2 dilim ekmek akşam şehriye çorbası salata 2 dilim ekmek arada sarı beyaz leblebi atıştırmalık 1.5 litre su arada şekersiz çay içtim 30 dk lık egzersiz bu arada eskiden hergün tartılırdım çarşamba gününe kadar tartılmayacam ve buarada yazmak yazılanları okumakda motivasyon oluyor seninle aynı durumda olan insanları varlığını hissetmek destek oluyor burdaki paylaşımlarınız için teşekkürler damdan düşen damdan düşenin halinden anlarmış iyiki varsınız

teşekkür ederim canım.

tatlım genelde tam bugday ekmeği kullanıyorum ben Z

inşallah canım

160 boy 86 kiloyum. calisiyorum. ayrica 1 yasinda bir oglum 10 yasinda bir kizim var.35 yasindayim esimin bi sozu uzerine boyle biseye karar verdim. gezinirken sizleri gordum ve hemen uye oldum. hedefim 60 li rakamlar.

2,5 litre suyumu içtim. Akşam yemeği planladığım şekilde 1 haşlanmış patates,4 yaprak marul, çok az yağ, bol pul biberli ve limonlu patates salatası yedim. Öğleden sonra acıkmadığım için planladığım ara öğünü yemedim. 1 mile leslie ardından 20 dk bölgesel hareketleri yaptım. 2 saat kadar sonra da tekrar leslie 1 mile yapacağım.

OLACAĞIZ başka yol yok. Ekliyorum listeye birazdan tatlım. R

Kahvaltım Peynirli omlet Limonlu maydonoz 5 zeytin 1 domates 1 yesil cay Öğlen 1 tabak kiymali ispanak yemeği 1 kase yoğurt 2 dilim tahil ekmek Akşam 1 kase mercimek çorbası 1 kase cacık Lahana salatası Ara öğünüm Şekersiz Türk kahvesi 1 kivi 3 adet badem Spor 2 saat yürüyüş

Bulgur bende de ödem yapar. Vücudunu tanı ona göre davran. Ben 2 kaşık pirinç pilavı yemeyi tercih ederim bulgura.

tebrikler tatlım Alıntılayamamısım krizantem3 Z

Günaydın hanımlar Kahvaltı. Bu gün maalesef kaçamak yaptım canım hiç bişey yemek istemedi Kızıma milfoy yapmıştım 2 tane de ben yedim. Aksama ne yerim bilmem bu günlerde bende de bi duygusallik var nedensiz Ağlıyorum. Bahardan mi ki acaba

Merhaba anlatırım tabiki ayran detoksu KİLOSU FAZLA OLANLAR 75 ÜSTÜ KG DA OLANLAR AYDA 2 KEZ 2 GÜN ÜST ÜSTE KG SU FAZLA OLMAYANLAR İSE AYDA 1 KEZ 2 GÜN ÜST ÜSTE UYGULAMALI 2 GÜNLÜK KÜRDÜR YALNIZCA YAGDAN 1,5-2 KG VERILMEKTEDIR 1. ve 2. gün kahvaltı ve beslenme aynı sekıldedır. sabah saat 09-10 kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek,1 yumurta, az mıktarda beyaz peynır ve domates, salatal ık, yeşıllık. Gün içinde 2 saat arayla aşağıdaki karışım içilicek. en son saat 21-22:00 ye kadar için ondan sonra içmeyin... 1 lıtre yagsız veya yarım yağlı ayranın ıcıne; 2 adet salatalık , 4 yemek kasıgı haslanmıs bulgur,4 yemek kasıgı haslanmıs nohut ve 4 yemek kasıgı haşlanmış yeşil mercımek eklenecek, ıstenırse baharatlar konulup her 2 saat arayla bır corba kasesı ıçılecektır. Malzemeler asla başka bir malzeme ile değiştirilemez... yesıl cay-cay-su serbest sınırsız ... kafeınlı asıtlı sekerlı ıcecekler ve tuz yasaktır ve kesınlıkle baska bırsey yenmeyecektır. 2. gunde aynı sekılde beslenılecektır. Ayran aşı çorbası gibi yoğun kıvamlı olmalı.

Slm hanımlar Kahv.1 yumurtali omlet 5 Zeytin az peynir domates salatalık dereotu maydanoz Bir avuç tan az fındık badem Şekersiz Türk Kahvesi Öğlen 10 badem 1 kuru kayısı 1 kuru incir Aksam bol salata 4 köfte yiyeceğim inşaalah

2,5 litre suyumu içtim. Leslie 1 mile yaptım, leslie nin hemen arkasından 20 dakika bölgesel hareketler yaptım. 50 tane de squat tamam. Akşam da leslie 1 mile tekrar yapmayı düşünüyorum.

Tebrik ederim seni de. Cok guzel bir sonuç.

dün ekmek almıştım tazecik bu sabah 1 dilim yedim acıktırdı benii şimdi 1 elma yedim

Aslında daha fazla hareket yaparsan daha çok verebilirsin canım ama sakın canını sıkma bu 400 gr kalıcı gidiyor bir anda değil yavaş yavaş olacak, sadece daha hareketli olmaya çalış

PAZARTESİ SALI menüm ayran detoksu yapıyorum.. yağsız yoğurt harici harfiyyen uymaya çalışıyorum. günde 2 lt su 1 kupa bitki çayı 40 dak yürüyüş tek şekerli türk kahvesi I

Aynen benimde metoboluzmam durdu 83 ten gram veremedim. ama vazgecmek yok. Sabah mercimek corbasi( saat 12 gibi) aksam ispanak yemegi yogurt yerim heraalde. simdi okuldan geldim kahve yapip iccem aceyip canim cekti

süper bi menü olmuş tebrikler camilya

yarım saatte bir bardak fazla olmaz mı acaba? suyun çok fazlasının da zarralı olduğunu biliyorum çünkü...

Slm hanımlar Kahv.3. 1 dilim tam buğday ekmegi. 1 domates 1 salatalık 1 kk. peynir 2 kaşık cilek receli 3 zeytin Aksam saat 15.00 da 8 kaşık kısır 2 parça tavuk Bugünkü yeme işini kapattım. Yatana kadar 1.5 lt şu. Fazlasını icemiyorum. Limonlu denedim baş dönmesi oldu. saniirm tansiyonun düştü. Tarçın attım içine ağzım uyusur gibi oldu. Midem baya küçüldü. Eskiden yediklerimin yarısını yiyince doyuyom çok şükür. Haftasonu karatay a pek uymuyorum. Ama kaçamak yapmamak güzel oluyor. Herkese kolay gelsin

Günaydın hanımlar. Dün akşam 20 dak. bisiklet çevirdim. 20 dak. yurudum. Kahvaltı. 2 yumurtayla omlet 2 dilim domates 2 dilim salatalık 10 fındık. Az peynir. Akşam da et sote ve soğuk çorba yiyeceğim.

maşallah süpersin

Ben de bu hafta 100 gr almışım. Geçen hafta 67.3, bu hafta 67.4. Çok fazla bir şeyler yemiyorum fazla kaçamak ta yapmıyorum ama kilo veremiyorum artık. Metabolizmam yavaşladı heralde malum 10 Şubatta başlamıştım ben. Son günlerde sporu çok ihmal ediyorum onun da etkisi var belki. Bir gün yapsam diğer gün yapmıyorum. Tekrar motive olmam lazım benim ya offf

Ciddimisin tebrikler bana bi diyeti nası yaptığını anlatırmısın I

muska77

Gunaydin sevgili yarisma arkadaslarim Ilk hafta isinma surecimiz olsun Bu haftadan daha umutluyum Hadi bakalim bol su icelim Gitsin odemler

Canım içtiğim suyu ve yeşil çayı yazmayı hep unutuyorum. gunluk 1.5 lt şu içmeye çalışıyorum. Ama hafta ici yaptigimiz çabaları haftasonları sanırım bitiriyorum.

Merhaba dün abimin çiğköfte dukkani açılışı vardi ve mecburen bozmak zorunda kaldim bugunde ordaydim kahvaltıyi evde yapmadım oyüzden diyete uygun değildi. Yarin isveç diyetine bastan baslayacagim B bffean

Ya çok mu geç kaldım beni de alsanız da bende azcık zayıflasam :) B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

loofer geçen yıl ben de leslie ile kilo vermiştim:) 1 mil,2 mil en son 3 mil olanı yapmıştım. 5 mil olanı sevememiştim bir türlü. Bu hafta tekrar 1 mil olana başladım, bakalım artık.

Bugün ne yaptığım pek belli değildi aslında adet öncesi gerginlik diyelim kantarı kaçırdım sanki biraz Kahvaltı : Birbuçuk demet kadar karışık yeşillik (35 kalori) İki haşlanmış yumurta (150 kalori) 2 adet yeşil zeytin (8 kalori) Büyük domates (30 kalori) 50 gram kadar tuzsuz taze lor (50 kalori) maydanozlu lorlu gözleme (150 kalori) 20 gram tahin helvası (112 kalori) Ara : Bir parça bitter çikolatayla sade türk kahvesi (32 kalori) Öğle yemeği: Bir kase zeytinyağlı barbunya yemeği (1 kaşık yulaf ezmeli) (410 kalori) Ara : 2 fincan yeşil çay 1 sade maden suyu Akşam yemeği: Yarım kase türlü, sardalya ve roka salatası (336 kalori) Son Sade türk kahvesi (7 kalori) Ekstra! Yeşilliklerle, yeşil çay için toplam bir adet limon kullandım gün içerisinde (42 kalori) Toplamda 1390 falan yapıyor aldığım kalori ama bugün biraz kötü kalorilerden aldım neyse artık yarın telafi edeceğim Bir saat yürüyüş ve 3 litre su

kızlar ben malum gündeyim tartılayımmı tartılmayayım mı

Benim için fark etmez hangi gun oldugu varim bende zayiflak istiyorum gecen perşembe baslamistim diyete 2 kilo verdim sindi 85 sim. bakalalim ne kadar iradem var. hayirli olsun topigin

hayırlı olsun canım.. bende bu aralar aktif bir topik arayışı içindeyim. katılmak isterim umarım hepimiz istediğimiz kiloya düşeriz

yagsız bol limonlu ton balıklı salata ve yeşil elma düşünüyorum canım ben. Z

İyi olunca devam edersin canım üzülme sağlığından önemli değil, iyileş ekstra hareketle arayı kapatırsın Önceki

selam hayırlı olsun alımlarınız devam ediyor mu kambersiz düğün olmaz bu sabahta tartılmışım hali hazırda

Tamam tatlım yarın eklerim listeye şimdi mesaim bitecek işlerim var. _Cassandra_ Olsun bi şey

Geçmiş olsun. Umarım annenin sağlık durumu iyidir şu anda.

Benim irade zayif canim bi catal derken bakiyorum tabak gitmis benim icin hic dokunmamak en mantiklisi. galiba sende ben gibisin o yuzden hic dokunma derim ben sana

kahvaltı domates salatalık yarm poğaça v çay ara müsli ve süt öğlen çorba yoğrt ara 1 elma akşam çorba 1 tane kabak dolması yoğurt yemekten sonra 1 elma 1 salatalık toplam 1.5 lt kadar su 30 dakika yürüyüş

GÜNAYDIN KIZLAR SPOR YAPAMIYORUM KİLOM 69,10 (( Z

Oglen galiba az kuru fasulye yiyecem. bu gece oglum uyumadi o kadar aciktimki uyku sersemligine pide yedim pismanimmmmmm

@Gozdehayat canım kilo 61 hedef 53 B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

66.4 kilo boy 1.67 hedef 58 bende katılmak istiyorum ama sadece tartı günü kilo bildirimi yapabilirim

İlk sayfa ilk msja ekledim yüzde hesaplamayı kızlar aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

tatlım 1. sayfadaki ilk msjda listemiz

günaydınn açılış benden olsunnn sabah 1 dilim çavdar ekmeği domates yeşillik zeytin peynir 2 banımlık reçel karadut 1 lokma kıymalı börek

Kızlar 7 km yürüdüm çok mutluyum

Verilen kilo değil baz alınan, asıl kilonuz ile verilen kilo arasındaki yüzdelik ölçüt. Öbür türlüsü haksızlık olur zaten, 50 kilo birinin benim gibi 91 kilo olan biri gibi 6 kilo vermesi beklenemez :)

Gunaydin herkese dunku menumu yazmamisim Kahvalti 1 yumurta Avuc içim kadar yufka ekmek 6 kirma zeytin 1 dl peynir Domates Ogle disardaydim firsat bulamadim 1 dl kek Aksam 6 mercimek köftesi Salata ayran Ara 1 yerli minik muz 3 lt su 2 fincan yesilcay 25 dk yuruyus

Ben verdigimin 600 gr geri aldim. Sadece 300 gr vermis oldum yani☺

eyvah eyvah çok kötü bir yola soktum sizi çıkın hemen ordan unutun limonlu kekleri yaz geliyo incecik kıyafetleri düşünün yazın ne kadar güzel görüneceğinizi düşünün hemen tekrar diyet moduna girim krizantem3

KİLO veren herkessi tebrik ederim. inşallah bu gayretle bikaç ayda hedefimize ulaşırız

şimdiden vücudumun temizlendiğini hissediyorum dermişim hehehehe

Bu arada 84 olmusum cok mutluyum

Şöyle: sanki zaten listedeymişsin gibi bildirim yap, hani en son bildirim yapanın üzerine kendimizi de ekleyerek devam ettiriyoruzya, sende öyle kuyruğa tutun, kaptan zaten engel çikarmaz diye tahmin ediyorum Miyav_su

Tebrik ederim tatlım daha çok gitsin inş.

yeşil fasulye 1 dilim ekmek yoğurt öğlen menüm I

Kendi adima oz elestiri yapmam gerekirse spor yapmiyorum Arada kisa yuruyusler disinda Havalar da soguk ama bahane degil sporsuz olmayacagini biliyorum Bu konuda plan yapmam lazim B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Listeyi akşam güncelleyeceğim arkadaşlar. Adım yok diye panik yapmayın aldım listeye hepinizi. Akşam listeyi yayınlayıp alıma kapatacağım tamam mıdır?

Evet canim haklisin. Suan icin bi problem yok gibi.

Malesef ayni kilodayim (( 85 Benim bu hormonlar ayni duzene ne zaman girer bilmiyorum bu vucudum daha hormon ilaclarini atamadi yaa ben tam duzenli yapmıyorum. Ama pes etmek yok zayiflamak zorundayim herşey bebek için.

tamam bekliyorum sonucu mutlaka yarın bende yaparım belki eğer almadıysan tekrar canım DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

aslında bizde genelde birimiz diyet modundayken diğerimiz diyet bozma modunda oluyorduk B BaslarsanBitirirsin sağolsun bu topiği açınca ben baya gaza geldim o gaz bu gaz devam ediyoruz bakalım nereye kadar gitcek inşallah hedeflerimize kadar gider

ilk günler ekstra spor veriliordu şimdi aynı mı nilmiyorum zerra 13. takımdan mezun.. fahri

Bazen olabiliyor canim oyle canini sıkma. sadece aynaya bakmani tavsiye ediyorum sana birde seni diyete baslatan seyi dusun ozaman yiyesi gelmiyor insanin. ben mesela esimin sozu uzerine basladim diyete yoksa cok saglikliyim. hemen o geliyor aklima. bide motivasyonum baya dusmustu yine esimin eski nisanlisina baktim face acip. mesela sende gicik oldugun birine bakabilirsin motive olmak icin. benim yaotim seyler bunlar sende kendine gore biseyler bulabilirsin. ayrica hayatini bi dusun her aci her sıkınti mutlaka geciyor ve buda gececek mutlaka bu ac zamanlarimizda bitecek. ama sonunda ince olcaz

Gecmis olsun canim _Cassandra_ Olsun bi şey

hala kişi alıyorsan beni de alır mısın? 55 kiloyum 50 olmak istiyorum. boyum 1.61

kızlar bir sorum var. hani bu küçük paketlerde puding oluyor çikolatalı falan. küçük bir paket 100 gr.118 kalori. sizce bi paketi ara öğün olarak tüketebilir miyiz? ya da ne sıklıkla yiyebiliriz. sütlü tatlı yeniyor diye biliyorum ama bilemedim.

Diğer forumlarda 700 kkal ile günü bitirenleri görünce ister istemez kasılıyorum gitmiycekmi kilolarım diyorum doğum kilosu canım benimkisi yapıştı gitmiyor artık gitmesi lazım mutlaka minik tadımlık almak lazım ama iradeyede sahip çıkmamız lazım diyet döneminde yoksa bir iki derken salıyorsun kendini malesef

9mart Başlangıç: 76 15 mart güncel:74.6 Fark:1.4 Yuzde:%1.84

Kilo ve boylarımiz çok yakın senden 2 kilo fazla ve 3 cm uzunum hedefimizde ayni bende 49 50 kilo olmak istiyorum :)

Sabah:az sahanda yumurta, az peynir, az ekmek . oylen:yarim iskender aksam iki kasik pilav uzerinde haslanmis tavuk. bu gun ben gibi midemde yogundu anlayacaginiz.

Bugün ki menüm Sabah büyük fincan sade Türk Kahvesi Öğle 1 Yumurta haşlanmış(2 yumurta normalde ama diger hakkimi ispanak icik kullanicam) 1 tabak ispanakla yumurtayi kavurcam 1 domates Akşam 250 gr but firinda cok az salata Sabah yürüyüş yapıldı Her gün bu kız niye but yiyo diye sorucak olursaniz vejeteryanim sadece tavuk etin bazi turunu yiyebiliyorum

Tatlim ben olsam en az olani baz alirdim

Canım süpersin seni alkışlıyorum valla helal olsun birazcık bize de tüyo versen neler yaptın bu zayıflama döneminde? Bize de motivasyon olur

ben hafta başında başlamıştım diyete birde günlük aç karnına tartılınca motive oluyorum I

kızlar ben internete bu ara çok giremiyorum ya misafirler gidiyor geliyor. bir devam ediyorum diyete bir bırakıyorum. valla çok düzensizim bu ara. uykusum halsizim bakımsızım. çokkk bıraktım her seyi bu aralar. _Cassandra_ Olsun bi şey

Sıkma canını canım abartı bişey yok sadece mecbur kalmışsın iş olunca öyle olur arada. Yarın bol bol salata ve sebzeye yüklenirsin daha dikkatli yersin, bak yarın pazartesi yepyeni bir gün ben çok fena kaçırdım bugün grubun yüz karası oldum yarın silkeleneceğim artık ekstra harekette yapıp nötrleyeceğim artık bugünü adapte olana kadar işte tüm karışıklık, bir süre sonra bünye alışacak zaten ve biz dipçik gibi olacağız

geçen hafta 60 bu hafta yine 60

Kızlar ben son iki gün cozuttum valla farkını da gördüm ne yazıkki şaşırmanın Başlangıç 72.00 şimdiki 71.3 olsun ne yapalım haftaya çok daha iddialı olurum artık bu arada çok güzel kilolar verilmiş tebrikler aferin size

Dünkü menümü paylaşacak zaman bulamadım yoğunluktan :) Sabah Dört ceviz Bir yumurta Tuzsuz taze lor İki biber Bir demet roka Öğle İki kuru kayısı Küçük bir avuç kuru üzüm Türk kahvesi Soda limon Akşam Korili tavuk sote Ayran Filtre kahve Bir dilim çikolata Günü bitirdim böylece. Spor yapamadım eve çok geç geldiğim için bugün telafi edeceğim, 3 litre suyumu içtim tabiki

Tebrikler canım daha çok özen gösteririz yapcak bişey yok

Menüm Sabah(09:0 1yumurtali karatay kahvaltisi Yeşilçay+rezene birer fincan Ara(14:00) 1kucuk fincan türk kahvesi sütlü Aksam(17:00) 1tabak pirasa 1kase yoğurt 4-5 çiğköfte yeşillik Spor:25dk bant 23dk leslie 30dk yürüyüş Su:2lt

Merhabalar bende araniza katilmak istiyorum hazir yarin da tarti gunundeyken.. sayin yetkili beni de Kabul edin:) Suya16

bende 62,7 kiloyum, hedef 58 yada 56 benimde, başka 2 topikte aktifim ama burasıda hoşuma gitti, sizi takipteyim kızlarbaşarılar hepinize

günaydınlar geçen hafta 63,9 bu hafta 63,0 fark 900gr %1,41 bu hafta pek veremedim ama bugün @Gozdehayat ile birlikte ayran detoksuna başladık inşallah vericez kiloları :)

ne zamandır yapıyorsun canım. kalçanın büyüdüğü falan doğru mu. Z

Süper zaman varrr hemen başlayalım bu vucudumuzdaki agirliklardan kurtulalim inş. benim boy da 1.51 kilom cok fazla 85bunlarda sagliklica kutulmak istiyorum

Reactions: _Cassandra_ ve Miyav_su Miyav_s

laf aramızda bende sarısını pek sevmem öyle olunca bu alışverişten memnunum

Menüm 1yumurta 1kk peynir 2yk tam buğday ununu biraz sutten yapılmış krebin yarisi Domates 3-4 tane sucuk dlm Ara Kahve Öğle 4yk yoğurt 6suda bekletilmiş hurma Ara Kahve 5gr bitter Akşam 5kofte(120g) Salata Acı biber 4yk ev yoğurdu Su:2.5lt Spor:30dk bantta yuruyus +15dk leslie happy walk+15dk leslie floor

kızlar çevrimiçiyken site beni dışarı atıyor tekrar üye girişi yapmak gerekiyor sizde olmadımı

sabah : 2 diyete uygun krep-1 dilim beyaz peynir-6 az tuzlu zeytin-bol yeşillik-yeşilçay öğlen: 3-4 kaşık salçalı makarna-1 kase çorba-yagsız bol limonlu salata ara: yeşil elma akşam:1 kase şehriye çorbası-1 kase yogurt 1 mil leslie-100 merdiven çıkma, yarım saat dışarıda dolaşma tarzında yürüyüş ve ev işleri hareketlerim toplam 3 lt su, 2 bardak yeşilçay, 1 bardak 5i bir arada çay ve türk kahvesi içtim-bu saatten sonra da çocugu uyutunca bir sade keyif kahvesi içerim.

Kahvaltı: Simit(272) 2 kk peynir(240) Karışık yeşillik(30) 2 zeytin(8) Küçük domates(15) Ara Karışık bitki çayı Öğle 2 yumurta(160) Tuzsuz taze lor(50) 2 ceviz(66) 2 badem(24) Ara: 50 gr helva(300) Sade kahve (0) Akşam Fırında tavuk boyun(290) Mevsim salata(60) Spordan sonra: 100 ml süt (60) Hareket ve su kısmına bakacak olursak : 20 dakika orta tempo yürüyüş, 15 dakika plank ve kardiyo, 45 dakika zumba ve 3 litre su Toplam: 1575 civarı Ben bugün biraz rahat davrandım ama ekstra hareketle kapattım umarım, yarın daha güzel olacak umatım herkes için sorunsuz bir gün olmuştur kızlar

Evet kadını izlemek bi süre sonra itici gelmeye baslıyo ama müziğe dalıp gidiyorum yapıcak bişey yok el mecbur

Tebrikler kızlar. 6 kilo dukan eseriymiş. Kesinlikle hepsi ödem değildir ama ödeminde gitmesi fevkalade zaten. Dukancı mı olsak toptan ne Meyvesizliğe dayanabilsem :/

Sabah: yumurta, yufka , domates, biber, maydonoz, çay Ohhhh yufkaya sardim bir guzel

Yok yok bırak mıyorum. Ama bu hafta güzel sonucum olamayacak. Öğlen ve akşamı hafif geçirmeye calışacağım artık.

Dukan a başlamak istiyorum ama hafta sonu nişanlım gelecek şehir dışından atak yapmam mümkün değil. Pazartesiye erteledim. Habire erteliyorum hayırlısı _Cassandra_ Olsun bi şey

Merhabalar, Bugün haftanın yorgunluğunu attım, 12'de yataktan çıktım :) Hareketsiz bir cumartesi oldu, ama birazdan kendimi yollara atacağım :) Uyandım ve peynirli omletim, kırmızı biberim, domates salatalık, light süzme peynirimi yedim. 2 bardak da çay. Üstüne sade türk kahvesi de içtim, tıka basa doluyum :) Öğle yemeğini pas geçiyorum brunch yaptığım için. Akşam da, hamburger eti 2 tane ve bol yeşillikli peynirli bir salata ile günü kapatırım. Yatmadan yeşil çayımı da içtim mi tamamdır :) Bugün 20. günüm bu diyette, yarın da bozmazsam bilim adamlarının dediği "İnsan 21 günde yeni şeylere adapte olur" lafı ile daha azimli ilerleyeceğim. Şu 20 günde bakıyorum, yaptığım tek kaçamak bir kaç tane ceviz ve bir kaç tane kuru kayısı. Normal diyetlerin olmazsa olmazı olmasına rağmen, dukan için yasaklı besinler. Ama hiiiç umrumda değil, onların da faydasını bağırsaklarım gördü :) Yani kendimi kaçamaksız 20 gün geçirdim sayıyorum, herkese de kaçamaksız günler diliyorum. Yaza fıstık gibi olacağız, sakın pes etmeyin, pes etmeme de müsaade etmeyin lütfen :)

Tam olarak sorunlu bölgen neresi bilmiyorum ama sadece basamak çıkmak biraz basenli bir görüntü yaratabilir. Yürüyüş yapman daha doğru olur, eğer basen bölgen promlemliyse.

Slm hanımlar bu gün açık lise sınavlarında görevliydim. Ve kaçamakları olan bir gün oldu. karbonhidrat alimim fazla oldu. paylaşıp sizi de yanıltmak istemiyorum. yarın tekrar sil baştan başlıyorum insaallah. Hastalara sifa nasip etsin Rabbim.

Benim fikrim yürüyüş daha faydalı olacaktır. Uzun vadede sadece basamak çıkıp inmek maalesef basenlere çare olmuyor. Leslie'yi yapabilirsin evde vakit buldukça, çok daha çabuk sıkılaşırsın ve daha fazla kalori yakarsın emin ol.

Geçmiş olsun canım ben de bildirim almak istiyorum topikten ama nasıl yapacağım bilmiyorum yardimci olur musun

Bende katılmak istiyorum boyum 174 kilom 80 hedef kilom 60 inşallah istediğimize ulaşırız

evettt öğlenki menüler nedirr ne yiyeceksiniz krizantem3

teşekkürler canım

Teşekkür ederim size ufak bir tavsiye kilo vermeniz durmadıkça şok diyet yapmayın. Kilo verme durduğunda da sadece 1 gün yapın devam edecektir kilo kaybı.

benimde canım çok sıkkın diyetmiş menüymüş bişey paylaşamayacağım bugün beni mazur görün

Beni de lütfen ekle

Sen yarinki bildirimde araya kaynak yap:) Çok mucadele ettin E ekecik

geçen hafta 66.300 şuan 66.00 fark 300 grm yüzde 0,45 fakat regl ve kabızlık problemim var

bende senin gibi düşünüyorum.. çok kasmamak lazım.. ama kaçamaklarıda akşsam yapmamak lazım.. daha önceki kilo verme serüvenimde biraz tatlıyı yavaş yavaş yerdimki isteğim geçsin. ama şimdi aynı iradeye sahip değilim başlayınca gerisi geliyor..

Sagol canim aslinda bende 5 ten sonra yemiycem. Gercekten cok etkili B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Canim ne guzel motivasyon kaynagi iste. Ben de bayramda incecik olmak istiyorum. Ay insallah hepimiz istedigimiz kiloya ulasiriz

Merhaba arkadaşlar ben de Kk ya yeni üye oldum. Hipotroidim var ve zor kilo veriyorum. Belki gaza gelirim sizlerle daha kolay kilo veririm. Şu an 63 kiloyum. Herkese başarılar diliyorum

Olur tabi hg

TE="_Simurg_, post: 45663595, member: 718501"]Saol tatlım yok korkum. ama yinede sevmiyorum tabi ki Bu sene zaten bende var bi sorun ya hayırlısı bir dert bitmeden yenisi başlıyor daraldım artık yinede hamdolsun tabi. Reviri inş spor zayıflama kampına cevirmeyi başarcaz BitmeyenUmidim tatlım geçmiş olsun. Allah şifa versin. Aminnn sagolun canim bu ay sefer ayimis yani bela hastalik vb. Bol bol sadaka verin rabbim belalardan kotuluklerden korusun.

selam bende katılmak istiyorum aranıza artık canıma tak etti kilolar demiyorum bana hep ters etki ediyor.1 haziran değilde ben temmuza kadar sürdürücem ama sizinle hazirana kadar varım.65.5 kiloyum ama ben 66 diye hesap ettim hedef kilom ise 55. Hadi hayırlısı olsun bakalım kahvaltıda: 2 tane tam tahıllı tost ekmeğinin arasına beyaz peynir ve sekersiz cay içtim. öğlen 3 kaşık kısır ve salata yedim. ama kötü bişey yaptım 3 tane küçük halley yedim. akşam ki öğünüm muhtemelen lahana dolması olacak.10 tanede ondan yesem fazlamı sizce fikir verin bana. benim tek zafım akşamları kendimi tutamıyorum tv karşısına geçince gelsin abur cuburlar. su çok az içiyorum

Evet bugünkü menüm Uyanınca çeyrek armut ve büyük bardak ılık sirkeli su Kahvaltı Menemen 1 dilim kepek ekmek 1bardak çay beyaz peynir Ara 10 çig badem Öğlen bir kase yoğurt 1dilim kepekli ekmek 1haşlanmış yumurta Ara bir portakal Akşam fırın tavuk salata 7km yürüyüş 1.5 Litre su Yatmadan yoğurt limon zerdeçal yiyeceğim Vakit bulursam 1 kahve 1yeşil çay 1adaçayı içebilirim

aaa çok sevindim teşekkür ederim B BaslarsanBitirirsin

Benim fikrim akşam çok fazla yemeğe kaptırmamak için öğlen biraz daha fazla yemek yönünde. Eğer sabah ve öğlen az yenilmişse insan kendini tutamıyor akşam yemeğe saldırıyor ya da akşam yemeğinden sonra iradesine sahip çıkamayıp abur cubura yöneliyor. Akşam için 10 dolma bence biraz fazla. Özellikle pirinçle yapıldıysa ve yağı falan da normal seviyedeyse. Bence dolma sayısını düşür. Aç kalmamak için yanında ya yoğurt, ayran tarzı bir şey ya da salata, yeşillik türü bir şeyler ye derim ben. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Oooff aslinda bende bi kac kilo versem fena olmaz popo buyumeye basladi gobekte hakgetire

Canim hedefe az kaldi o yuzden ideal kilonda nasil olcagini dusun. ozaman yiyemezsin

Nasıl bir şeyki o yoğurt detoksu B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

kızlar kendimizi tanıtalımmı.. biraz daha samimi hava olur.. kendimden başlayayım.. 42 yaşında 160 boyunda bir hatunum.. sağlık sektöründe çalışıyorum.. 17 yaşında kızım 15 ve 5 yaşında iki tane paşam var. kayseride yaşıyorum aslen samsunluyum..

KIZLAR BENDE SİZE KATILABİLİRMİYİM ŞUAN 1 HAFTADIR DİYETTEYİM ZATEN R

sabah: 3 kaşık yoğurt, yarım domates, 1 dilim ekmek,5-6 yeşil zeytin, 1 yemek kaşığı kadar kendi yaptığım krem peynir tarzı bir peynir. öğle: rendelenmiş 1 kabak ve 1 yumurtayla yapılmış kabak yemeği, yanında 1 dilim ekmek akşam: 1 haşlanmış patates, 3-4 yaprak marul, 1 çay kaşığı yağ, bol pul biber,1 limonla hazırlanmış patates salatası. Yanında 1 bardak ayran öğle ve akşam arası acıkırsam 1 ceviz ve 1 kuru incir arada. Bu günkü menüm böyle bakalım. 2,5 litre su içeceğim. Boynum biraz daha iyi olursa 1 mile leslie yapacağım bugün 16 dk sürüyor. Ama başka spor yapabileceğimi sanmıyorum.

Başınız sağ olsun simurg. Allah geride kalanlara sabır versin, mekanı cennet olsun.

Ekledim tatlım. Gözümden kaçmış afedersin. krizantem3

yok kız önemli değil bende yırtabilirmiyimki diye sorduydumm krizantem3

teşekkürler B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Kıslar yarın kilo bildiriminizi yaparken yüzdenizide hesaplayın, unutmayın. x 100 = Yüzdeniz Geçen hafta ki kilo

@camilya senin dışında herkesin kilo ve hedefini yazdım. acaba msjını mı gözümden kaçırdım? B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

_Cassandra_ Olsun bi şey

günaydın melike... günaydın herkese hayırlı sabahlar.. yarın tartı günü ona göre bugünkü menülere dikkat edelim arkadaşlar..

Ben kendim için belli yasaklar belirledim... bi de zorunlu şeyler... günde en az 2 litre su zorunlu örneğin, yarım saat spor da... yasaklar da klasik aslında hamurişi, kızartma, şeker vs. var mı önerisi olan?

65 yazabilisiniz hedefime. kabul ettiginiz icin cok tesekkur ederim. Suya16

şasi bak şasi gör 74.6-73.3=1.3 %1.74

Evet ya burası motivasyon için kuruldu bizi yoldan çıkaracak şeylere yer vermeyelim lütfen

Canim cok gecmis olsun Ben de gecen ay kanal tedavisi yaptirdim. Tedavini ol kurtul dis agrisi cok feci ceken

aaa benim de fatsecret imseval adım orda eklesene beni

mesajın sağ alt köşesinde cevapla yazıyor ona tıklayacaksın :) I

Birinciliği yine alırım der gibisin

spor olarak 60 squat, leslie 1 mile walk at home(16 dk kadar sürüyor), leslie nin hemen arkasından 20 dk bölgesel hareketler yapıldı. Akşam da leslie 1 mile tekrar yapacağım. Bu günlük bu kadar.

Bildirim yapmayan arkadaşlar baya var. Liste işi yine yarına kalacak bu gidişle. _Cassandra_ Olsun bi şey

İyi akşamlar hanımlar sabah kahvaltı mi yazmıştım. Akşam saat 16 da 200 gr kadar tavuk bir kaç patates kızartması yedim.1 şişe soda 1 litre su içtim. 1 lt daha içmeye calisacagim camilya

tesekkurler tatlım uymaya çalışıyorum. ancak öğlen yerim dediklermi iptal ettim. onların yerine 2 mercimekli köfte yedim

yarım saat sabah yürümüştüm yarım saat akşam yürüsem anlaşır mıyız zerra 13. takımdan mezun.. fahri

ozaman çok iyi bence 2 günde 700 gr

B vitamini benim istah acmiyor ama hamileyken kullandim aksine kilo almami durduruyor cok ilginc. hamileligimde8 kilo aldim sadece mesela

Mutlu gunler herkese Evde olunca gec yazabildim. Dun menum yazdigim gibi oldu Bol su ve yesil cay da içtim. Bugun yediklerim ise Kahvalti 1 bardak sut 1 portakal yarim muz Ogle 2 dl ekmek 1 yumurta 5 zeytin 2 dl peynir Domates Aksam da yine karbonhidratsiz bir menu dusunuyorum Yarin tarti gunu insallah haftasonu yaptigim kacamaklarin acisi cikmaz Simdi de kiraz sapli yesilcayimi iciyorum Gitsin odemler

yani sadce et ve salata ile mi besleniyorsun hemde sınır yok öylemi hemde bu şekilde haftada 6 kg mi verdin DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

çocuklar gençler anneler babalarr yiten giden hayatlar kurstan çıkan teog öğrencileri şoka girmişler yavrularım bu travma ömür boyu sürer her patlama sesiyle

kızlar akşam giremeyebilirim sabah listemizi yapacağım. Bildirim yapmayanlarda yapar hem bu arada inş. Bildirim yapmayanları listeden çıkaracağım.

metobalizma yi calistirmak icin bu kadar fazla menune göre ekmek yerine degisiyorsun masela bi dolma daha yemek istiyorsan ekmek yok yenmicek. bide kesinlikle kepekli ekmek yok yenmicek vitaminler emiyor kansızlık varsa zarar yani. cavdar da ozellikle tam bugday ekmek tatli istegini kesiyor onu cok oneriyorlar. sizede tavsiyem ya cavdar ya tam buğday ekmek kullanin.

Onu bilmiyorum bana cok yorucu geldi :)yapabilenleri kutlamak lazim.

Canim harika bir sonuc 1 kilo. Ben de bir ara denesem iyi olacak. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Isvec dukan diyeti gibi yaptığım yok Sabah yumurta bol salatalık öğlen haşlanmış sebze akşam çorba yafa sebze yemeği yiyorum :)

eskiden bende tbaklarda kalanları yerdimm sonra dedimki benim midem çöplük değil kii . push ;

bence gün boyunca içtiğin suyun içine biraz sirke katarak sabahları sirkeli su, akşam yoğurt kürü dene. Zerdeçallı denediysen bu sefer de limonlusunu dene. Vücuda farklılık olsun

Maaşallah sen ne yaptın ole 6 kilo ne yaptın da verdin sırlarını dök bize bakalım Tahtını kapacak kimse yoktur sanmıyorum haftanın 1. si belli oldu bence. Muhtemelen ödemdir büyük kısmı ama o ödem gitcek ki kilo verilecek. Ödem diye küçümsencek bir durum yok.

ohh ya bomba gibi döndüm :)) kendime geldim. sabah 88.2 idim geçen hafta çarş +400 gr almış ve 89.9 u görmüş biri olarak çoook mutluyum. bu hafta 1. benim. kaptırmam kimseye. tabi yine bedenim bana bir oyun oynayıp artı göstermezse. valla diyete de çok dikkat etim bugün. şahit olun siz de

ben sabah: 1 domates, yarım salatalık, 1 dilim uno light denge ekmek, 1 kaşık kadar krem peynir öğlen:3 kaşık bulgur pilavı yanında 4 kaşık bamya yemeği yedim akşam da 1 dilim ekmekle 2 kaşık fasulye eklediğim salata yiyeceğim. sporu yaptıktan sonra yazarım.

Bugünkü menüm ilk kez kaçamaksız Sabah 1.5 dilim ekmek 1 yumurta 3 kk peynir Domates Salatalık yeşillik Öğle 2 bardak ayran 7-8 Kaşık az Bulgurlu karnabaharın yaprağından yaptığım yemek Ara 1 elma Akşam 1 büyük bardak ayran 3-4 Kaşık karnıbahar 5 Kaşık kadar kabak yemeği 2 Kaşık tavuk sote 2 lr su 45 dak yürüyüş 1 yeşil çay

günaydın kızlar. sabah ki menüm.: 3 dilim yumurtalı ekmek-bir parça peynir-yeşillik öğlen yemek yok sabah abarttım :)

Işte aradığım topic inan tarihleri görünce ne kadar sevindim Benimde kilom 62 civarında ağustosa kadar 52 olmak hedefim. Beni de katarsan sevinirim

Boll su iç madem bugün 79 ları görelim.

yani haklısın tabi de gerçekten öyle bir şey varsa yani bu kadar iştah kesmesi gibi diyette bayagı yardımcı olmaz mı. 2 kaşık yemek yiyorum yiyemiyorum şişiyorum diyor mesela. hani düşündüğüm şu. 3 kaşık bilmem ne yemeği yersin doymazsın ama fazlası diyetini bozar. :)) böyle durumlar için güzel bir şey. hoş zaten irademize sahip olunca gerek kalmıyor böyle bir çaya. e zaten suyu da düzenli içtikten sonra. evet gereksiz geldi böyle düşününce. birisi bir şey önerince mutlaka sen de almalısın dediğinde nedense yok gerek yok almam ben demeye dilim varmıyor. ben iyilik yapıyorum ciddiye almıyor diye düşünecekler gibi düşünüyorum.:)

selam kızlar herkese bol enerjili bir gün olsun dünkü menüm kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 1 dl ekmek süt ögle ton balıklı salata yarım dilim sütkü tatlı aksam hindi etli bulgur pilavı 8 kasık ayran marul 1 saat yürüyüş 2 fincan yesilçay 2.5 lt su bu hafta biraz tutuk gibiyim haftaya daha iyi olacak

bugun itibari ile 40 günlük şeker orucuna girmiş bulunuyorum ve başım çok ağrıyor tatlıya yaklaşmamak için spora verdim kendimi sabah 3 km yurudum şimdide 2 mile leslie yaptım üstüne birde ev temizledim B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Dün bi alıntı yapmıştım uçmuş karatay yapan arkadaş hergun tartılma dün 73.5 dum bugün 74 yediğimiz şeylerden değişiyor birde sporla destekle mutlaka cnm çok iyi sonuç veriyor

regl haftası ödemidir canım sıkma canını. Geçmiş olsun. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Kilo bildirimimj yapayim 53.6 arada yaptigim kacamaklar oldu biraz ama onlari yapmasam daha kotu olacakti

Gelemedim kızlar ctesi misafir vardı dinde bu patlama tadım tüzüm kalmadı

geçmiş olsun canım

Benim menum Sabah; 10 :30 da yaptim 3 dilim tam buğday ekmek 2 ince dilim peynir 6 adet zeytin kibrit kutusu kadar haslanmis tavuk Göğsü et yedim 16:00 bir fincan Nescafe bir saat sonra iki adet keci buynuzu yedim. 19:00 da üç yemek kaşığı yesil fasulye 4 yemek kaşığı çorba 4 yemek kasigi yoğurt. İki adet yesil sogan 3-4 marul yedim. 3 lt su iciyorum.1.5 saat yürüyüş yaptim.

lahana diyeti yapıyorum ve 4. günüme başlamış bulunmaktayım bugün sadece muz süt ve yoğurt günüm sabah 1 muz ve 1 bardak yağsız süt ile yaptım başlangıçı

Herkese günaydın, Bu hafta ödemlerimi atsam da, 1. olmak gurur verici ve oldukça motive edici. Tabi bunda verilecek kilomun sizlerden fazla olmasının da katkısı muhakkak vardır. Başladığımda 91,1 kiloydum, dün 85 ile kapattım. Bugün uyandığımda 84,6'yı gördüm. Sanıyorum çok yakında kilom sabitlenecek ve direnme başlayacak, işte o zaman çok yorucu bir süreç başlayacak. Boyum uzun evet, 1.76 - 1.77 arası. Bundan dolayı zaten bu kadar rahat kilo almam, hep bir şey olmaz nasılsa uzunum dedim, çevremdekiler de hiç göstermiyorsun 75 falan mısın diyip gaza getirdiler beni :) Ama artık bitti. Size de kendime de söz, bir daha asla 90'ın üstüne çıkmayacağım. Şu 80'leri kapatınca da 80 için söz vereceğim :) İlk etapta 76 kilo olmak istiyorum, bu da sanıyorum mayıs ayında gerçekleşecek. Planlarıma göre mayıs sonu. Öyle olursa, boyla kilo aynı olacak ve bir şekilde şişman sınıfından çıkacağım, balık etli olacağım. Günlük öğünlerime gelecek olursak, sabah 1i sadece beyazı 1i sarılı 2 yumurta. Peynir, domates, kırmızı biber, salatalık, maydonoz. Ofise gelince sade türk kahvem, kesin. 11 gibi yeşil çayım. 12de yemek vakti, köfte salata genelde. Ofiste köfte pişirtmek daha kolayıma geliyor. Akşama kadar acıkmıyorum iş güçten ötürü, ama çok acıkırsam pınarın kücük light yoğurdunu yiyorum. Akşam da değişiyor, ya tavuk sote, ya patlıcan yemeği, ne olursa o gün işte. Ama, yemekten sonra ki bu 6 bucuk 7 bucuk arasında değişiyor her gün, hiçbir şey yemiyorum, sadece çay ve bazen kahve. Gün içinde de bol miktarda su içiyorum. Spora gelince, hiçbir zaman çok sportif bir insan olmadım. Yüzme haricinde. Çok seviyorum yüzmeyi ama ona da vakit yok maalesef. Eve eliptik bisiklet aldım. 3 gündür onu yapıyorum bir de 30 days squat challenge yapıyorum 3 gündür. Bugün merdiven inemedim, o derece hamlamış bacaklarım. Benim özetim bu, yardım isteyene seve seve yardımcı olurum, ama işin püf noktası yediğinden çok yakmak sanıyorum, bir de karbonhidrattan uzak durup gece yememek. 2 gece önce o kadar açtım ki, instagramda makarna fotoğraflarına bakıyordum :)) Herkese bol kilo vermeli bi hafta olması dileğiyle...

Teşekkürler, çok iyi bir örneksin hem sağlıklı hem azimli

Tabiki sahip çıkacağız zaten çok minik bir lokmadan bahsediyorum ben nadir zamanlarda 700 kalori ile günü bitirmek tehlikeli bence evet çok çabuk kilo verilir ama kastan çok gider önemli olan uzun vadede sağlıklı olarak vermek, bu benim fikrim tabi isteyen dilediği gibi yapar ben sadece hüsranla bitsin istemediğim için dahil olmak istedim moralini bozma diye pilates dene bence çevremde doğumdan sonra pilates yapanlar tığ gibi kaldılar.

OTE="IRMAKK70, post: 45663265, member: 742434"]Geçmiş olsun. Umarım annenin sağlık durumu iyidir şu anda. İnşallah iyi olur canim dun bizi korkuttu tansiyonu büyük 25 küçük te 12 deydi bir haftadir böyle bugunde kardiyolojiye yonlendirdiler neden yukseldigi arastirilicak rabbim herkese sağlık sihhat versin.

haftada bir oda öğle saatlerinde yanı 15:00 gibi zaten ara öğün 100cal geçmemelidir buda haftada bir yüksek değil tartı sonrası sonucuna gore ödül niyetine

Tamam canım gordum simdi . push ; aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Şu haftada geçsin öyle bak canım duruma sakın moralini bozma değiştirirsin yöntemlerini, yediklerini azaltıp hareketini arttın mı açığını kapatırsın. Sakın moralini bozma inatla devam et yılma yeterki... Ben gruba katılmadan 9-10 gün önce başlamıştım diyet ve egzersize dedim 9 günü geçti bir tartılayım dedim gram oynamadı tartı, çok üzüldüm sonra internette gezinirken grubu gördüm ve dahil oldum motivasyon olur diye ertesi gün evdekiler tartılırken bende bakayım dedim bir baktım 1.600 gram gitmiş, yani demek istediğim bazen geç cevap veriyor bünyemiz tek ihtiyacımız direnmek... İnadına, inatla...

Bu durumda kalinca benim en buyuk kurtaricim derin dondurucum. Eger evdekilerin cani bir sey istemis ve cok yapmissam sadece onlarin yiyebilecegi kadarini birakip bir lokmalik da kendime ayirip aninda dondurucuya kaldiriyorum. Sonra oturup kendime ayirdigim o bir lokmanin tadini cikariyorum. Fazlasini da esim ve oglum yiyecek onlarin payi diye yiyemiyorum. Hem tatli, manti, hamur isi vs seyler gozumun onunde durup aklimi celmiyor, hem de okul cikisi ya da ogle aralari ayri yemek hazirlayacagim diye ugrasmiyorum esim icin. Bir tasla iki kus☺

Hg tekrar. Menü bildirimlerimizi akşam toplu olarak yapalım. Çünkü baya kalabalığız. Öğün öüğün bildirsek kim ne yaptı algılayamayız.

Beni ekle dığin için teşekkürler canım E ekecik

Günaydın kızlar. Kaç gündür bir iş için şehir dışındaydık. Ufak bi tatil de yaptık. Ama fazla dağıldığımı düşünmüyorum bakalım. Yürüyüşü hiç ihmal etmedim :)

tüm ailem ankarada. daha önceki bomba patladığında kardeşimin o ortamdan zor kaçtığını biliyorum. Allah korudu onu diyorum. ama ya kaçamayanlar onların aileleri... ben kıl payı kardeşim kurtuldu diye bu kadar kötü olmuşken kurtulamayanların aileleri ne yapıyor. çok üzülüyorum...

günaydın kızlar bugün tartılamadım sabah işe geç kalınca dün sabahı yazsam olur dimi bu haftalık böyle olsun 9 mart...87,5...15 mart...86,8 =-700 gr

bugünde menüm sabah kahvaltısı haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek, peynir, zeytin, domates ve bol yeşillik öğlende yeşil mercimekli tavuklu salata yarım saat sonra 1 ayran aksam henüz belli değil

Kahvaltımı yaparken 2 bardak papatya çayı içtiğim icin sanırım çok tok tuttu herkese öneririm fazla yemenizi kesinlikle engelliyor maalesef bugün regl olduğum için canım çok tatlı çekti ve kaçamak yaptım yarından itibaren de isveç diyetini yapıcam sonraki kahvaltımi hep böyle yapmayı düşünüyorum sanada öneririm fazla yemenizi engelliyor :) Siminru Canım

ben de katılmak istiyorum arkadaşlar. bir yapıyorum bir bozuyorum. doğumdan sonra bir türlü toplayamadım kendimi. ama spor konusunda söz veremiyorum. 6 aylık bebeğim ve sürekli ilgi istiyor haliyle. onun yarım saat-1 saatlik uykusu esnasında ne yapabilirsem artık. :) bu şekilde tamam derseniz ben de varım. daha önce 117 den 70 e kadar düşmüş biri olarak aynı motivasyonu belki burda yakalarım. Z

Aa pardon alımlar bitmiş camilya

günaydın...

sabah: 1 dilim kepekli ekmek 1 yumurta,1 kb kutusu peynir, 1çk tereyağ ve biraz maydanozla yapılmış omlet 5-6 dal limon sıkılmış roka 1 tane yeşil zeytin yarım domates öğlen: 10 kaşık türlü yanında 1 dilim kepekli ekmek akşam: 2 yk bulgur,1.5 tatlı kaşığı salça,1 tatlı kaşığı yağ kullanılarak yapılmış kısır ve içinde de bolca marul planım böyle

Günaydınnn Bu haftanın; 1. arkadaşımız DukaneLLa86 2. arkadaşımız I IRMAKK70 3. arkadaşımız @Seyma1999242 Derceye giren arkadaşlarımı tebrik ediyorum. Ve bu hafta hepimiz daha azimli olacağız inanıyorum.

Ay çok keyiflendim. Kızlar belirli bir program var mı uyguladığınız ya da bir kür?

Akillanip artik yapmayacagiz canim cunku emeklerimiz bosa gidiyor yazik degil mi zaman geciyor yaz kapida. Kendime cok kızdım bugun. Artik haftasonu da sik sik giricem siteye

merhabalar... ben de aranıza katılmak istiyorum...10 kilo kadar fazlam var

zerracım senin miden çöplük değil tatlımm

Gözümden kaçmış canım afedersin. not alıyorum akşama doğru listeyi tekrar güncelleyeceğim o zaman eklemiş olurum.

inşallah canım. çok haklısın. hafta sonu eşim erken geliyor akşama kadar yapsam akşam bozuyorum ya. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

hmmm taktik uyguladım diyosun yaniiii ya şimdi ben cuma yarışmasındayım e pazartesi de tartılıyoruz takım kararı e bi de çarşamba tartılırsamsa adım deliye çıkacak gerçi ben ki 3 öğün tartılan insan ama bırakmaya çalışıyorum artık.. sabah eşime tartıyı saklattım cumaya çıkaracak

Hg oh oh çoğaldık ne güzel.

teşekkürler canımm

Canım vitamin almak yerine diyet ama vitaminli şeyler yesen daha iyi değilmi mesela günde 2 öğün meyve ye vitamin miss E ekecik

Burdan anlaşılan bu diyeti uygulayan herkes çok sabırsız, diyetin ilk günü tartılmayan kalmamış

bugunki menüm sabah sade turk kahvesi büyük fincan öğle 200 gr. but yeşil salata akşam 2 haşlanmıs yumurta, 1 porsiyon haşlanmıs ıspanak, 1 domates 3 lt su yürüyüş yapamayabilirim bomba olaylardan sonra burda daha yeni terörist yakalandı o yuzden ailem tek başına pek salmak istemiyor cıkamazsam evde egzersiz yapıcam ve ip atlayacagım

Sana da geçmiş olsun simurg. Umarım dişçi fobin yokturRevire döndük resmen. Gelen hasta giden hasta. Allah hepimize acil şifalar versin inşallah. I

Dünkü yazdığım sporu tamamlayamadım rahatsızlığımdan dolayı. Yemeği de akşam yemeğinde biraz kaçırdım sanırım. Bu hafta zaten 1 gün yapsam 2 gün yapamadım sporumu. Oğlum, ben, eşim ailecek grip olduk. Bu hafta yediklerime de dikkat edemem fazla artık. Diz kapağımdaki ağrı tekrar nüksetti. Spor da yapabileceğimi sanmıyorum. Sürekli hergün bugün spor yapamadım. Yediklerime dikkat edemedim yazarak sizin de motivasyonunuzu düşürmek istemiyorum. Artık ben çarşambaya kadar yazmam. Çarşamba gün gelir bildirimimi yaparım, büyük ihtimalle + larda olurum ama ne yapalım. İyileşince telafi etmeye çalışacağım.

Tebrikler tatlım.

maşallah büyütmüşsün çocukları bende 32 yaşındayım 4 yaşında oğlum 3 yaşında kızım var mühendisim ve trabzonluyum ama hiç gidip göremedim

Kızlar umarım diyetleriniz iyi gidiyordur ben hastalandım o nedenle aksattım sayılır motivasyonum düşük. öksürük ateş beni mahvetti ekstra şeyler tüketmedim ama hiç su içemiyorum 2. Gündenn böyle olması çok talihsiz . push ; I

düne kadar gayet iyiydi ama dün misafirler falan derken bayagı diyet falan kalmadı. dünkü şişliği atabilirsem en az 1 kilo vermiş olurum inşallah. bugün çok dikkat ediyorum.

kızlar 1,5 kilo vermişim. geçen hafta 114 bu hafta 112.5

Kizlar ne yaptiniz diyetler iyi gidiyor gibi masallahbugun giremedim dip kose temizlige daldim. Bittim bugun. Misafirim geldi sonra. Yemek falan derken ancak firsat buldum. Bugun ki menumu yaziyim. Sabah: kiymali omlet 2 yumurtayla yagsiz. bir parca beyaz peynir.6-7 zeytin-2 tatli kasigi kadar kayisi receli-salatalik-yesillik Ara: 1 bardak yarim yagli sut Oglen yemek yemeye firsatim olmadi. 1 yesil elma- 1 bardak 5 i bir arada cay Aksam: 5-6 corba kasigi bulgur pilavi- tavuk (tam miktar bilmiyorum ama tahminim 5 kofte kadar falandir en cok) ayran. 2 lt su ictim aksam 3 e tamamlarim. Bir de aksam bir sade kahve ve 5 i bir arada cay icerim. Spora hic forsatim olmadi. Misafirim yatili bugun yapamam. Ama zaten temizligim 3 saat kadar surdu. Spor yerine gecer sanirim.

Günaydın.. Akşam uğrayamadım ama katılımlar artmış çoook mutlu oldum. Hepiniz hg. Yaza arınmız ve tazecik bedenlerimizle girelim. Birazdan ilk msja listemizi ekleyeceğim.

yarın da böyle çıkarsa sanırım ben ortalamasını baz alacağım

bu sabah 1 dl ekmek 1 yumurta 10 tuzsuz zeytin ögle eve gecicem köfte yapıcam yanına da bir seyler eklerim bugun cok dikkatli olmalıyız tartıya son gün

Karışımı toplayıp hesapladım canım 50, 60 arası yapıyor bende 60 yazdım eksik olmasın diye sabahtan beri deli gibi hesaplıyorum hepsini öyle bir motive oldum ki sayenizde aaaa unutmadan 3 litre de su içiyorum günde zaten normalde de üç litre içiyorum o yüzden onu unutmuşum yazmayı

Aksam:bol yesil salata 1 tane sarma,1 catal ucu pasta, _Cassandra_ Olsun bi şey

E cok iyi. Azim ve iradeyle en az 20kg verebilirsiniz

elbette akşama kadar gelen herkes kabulümüz. kaç kilosun ve hedefin nedir hg bu arada. Bir takım kaptanının da aramızda olması daha keyifli olcak sanki

kilom 60,1

İyi öglenler hanımlar ben 10:30 gibi kahvaltı yapıyorum. Kah.1 domates 1 salatalık az peynir 3 zeytin 1 yumurta dan omlet 10 fındık. Öğlen yemiyorum.16 gibi 10 badem Aksam tavuklu salata bi büyük kase 1.5 lt şu 1 yeşil çay Ben pek spor yapmıyorum. 18:30 dan sonra su ve yeşil çay dan başka bi şey yemiyorum. ama çok yavaş ilerliyorum. Umarım ayda 4 kilo vermeyi başarırim.

Bu arada karnimda oyle bir siskinlik var ki. :-( tartidan bir gece incesini mi buldu bu siskinlik yaa. Valla arti gorunursem hic sasirmam yarin tartida. Aglicam valla. Adetime 4-5 gun var o yuzden de boyle olmus olabilir mi.

mhb kızlar 23.03.2016 85,6 30.03.2016 85 haftaya daha iyi olucak inanıyorum:)

hem öğlen makarna hem akşam pilav olmasaymış keşke karbonhidrat fazla canım menünde

Insallah canim

günaydın kızlar geçen hafta 89.9 bu hafta 88.3 fark:1.600 gr %1.78

Sabah : yumurta piyazi az zeytin peynir. ben bu insilun direncini nasil kircam arkadaslar bana bi gikir verin zerra 13. takımdan mezun.. fahri

canım dün düzensiz beslendim demişsin baktım az önce. düzensiz beslendiğin için de kilonu etkilemiş olabilir. Önceki

Bu ara da bende dün ki menümü yazmayı unutmuşum. Kahvaltı Domates- salatalık 2 yumurta ile beyaz peynirli omlet Öğle Ton balıklı salata Ara 1 muz Akşam 1 kase mercimek çorbası 1 kase yoğurt salata ızgara köfte

arkadaşlar bi şey sormam lazım diyetteyken 4-5 kaşık bulgur pilavı yada bulgurla yapılan seyler serbest diye biliyorum. Ancak ben ne zaman bulgur yesem ertesi gün tartıda fazla çıkıyorum. moralim bozuluyor. ekmek yok, pilav yok, makarna yok, patates yok. azcık bulgur gören vücut bulgurdan vazgeçemiyor sanırım atmak istemiyor dışarı. şaka bi tarafa benim gibi olan varmı.

Bende 84.400 yum iki kiloya yakin varmisim. aslinda 3 kiloya yakin verdim ama sizinle 86 kg ka baslamistim bide malum gunumdeyim. siskinlikte vardir heralde

Herkese acil şifalar umarım en yakın zamanda tüm hastalar iyileşir, kendinize ve ailenize çok iyi bakın

Maalesef son 1-2 haftadır benim de bağırsaklarım çalışmıyor. Bilmiyorum ne yapabilirim eski haline dönmesi için

siz çayı koyun R

Kizlar yuzdeyi goz den kacirmisim Nasil yapicaz gecmise bakayim bir belki vardir aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

çok iyi 5 kg devamı gelir inş akşam az ye ama pizzayı

Bugün Sabah Kahvaltiya gittim abartmadim çok ama dolgun bir kahvaltı ydi azcik azcik yedim hepsinden Ara Turk kahvesi sütlü Ara 2 ceviz 10 kuru üzüm Akşam Tavuklu salata Ara Simdi kahve keyfisi Spor:45dk bantta su:1.5lt

İYİ YAPMIŞSSIN AKŞAM AZ YİYİNCE VERİYORSUN ZATEN :) BUGUN AKŞAM DAHA AZ YİCEM Z

İnş canım hepberaber R

akşam yemeği mercimek çorbası 2 tane mücver ayran 5 sb su krizantem3

vaay çok güzel peki tekrar aldınmı ödemmiydi yani onu merak ediyorum bende yapmayı düşünüyorumda perşembe-cuma

Günaydııın, Bugün yine tartının yerini değiştirdim ve haftaya çarşambaya kadar tartılmayacağım bakalım :)) Bu sabah light süt, peynirli omlet ve domates salatalık ve acı biber yedim :) Sindirim sorunum kalmasın diye Öğlen de tavuk sote yaptırıyorum mantarlı light kaşarlı. Akşama dışarıda olacağım ne yerim emin değilim ama sanırım bonfileli salata :) Şuanda da türk kahvemi içiyorum, yemekten sonra da yeşil çayımı içeceğim. Maşallah şimdilik iyi gidiyorum şu Mart bitse kendimi Mart'ın başından beri diyettteyim yahu diyerek şımartacağım :)

Kızlar sizce detokstan sonra yoğurt kürü mü yapayım yoksa sirkeli su kürü mü? çok kararsız kaldım I

Acil yardim kizlar lutfen bi fikir verin bana. kac gundur tarti gram oynamiyor vucudum kendini kitledi galiba. ilk hafta 2 kilo vermistim ama bu hafta sanirsam oyle olnayacak. bide malum gundeyim ondanda olabilirmi bilmiyorum. vucudumun kilidini nasil kirabilirim _Cassandra_ Olsun bi şey

yoğurt kürleri mantıklı gerçekten yapılabilir, metabolizmamız coşsun muska77

Telefondan girince alinti yapamadim ☺reklam, melikeee, simurg ve diger arkadaslar tesekkur ederim. Kilo veren veremeyen butun arkadaslara tebrikler diyorum. En azindan bu yola girdik inaniyorum ki hepimiz kurtulacagiz kilolardan.

Seyma cok az degilmi hasta olma sonra

benide ekleyebilirmisiniz? Önceki

günaydın arkadaşlar Önceki

Ben zaten içtiğim 2 litre suyun 1 litresini ılık su içiyorum. Sabah kalktığımda genelde boğaz ağrım oluyor rahatlatsın diye. Dediğin gibi az yemekten olabilir. Bol lifli besleniyorum yeşillik, çiğ sebze çok tüketiyorum gene de tık yok. Kayısı ve elma sirkesini deneyeceğim teşekkürler.

olsun canım ya şimdi biraz durur sonra verirsin bide şiş olma olasılığı çok Arkadaşlar moralimizi yüksek tutalım tartılar bizi yıldıramaz

Akşam bir tabak dolusu salata bol limon ve bol nar ekşili 1 saat yürüsumun haricinde yine yürüdüm baya :)

İsveç mi yapıyorsun? Ailenin tedirginliğini anlayabiliyorum. Elimde olsa sevdiklerimle aynı çatı altından hiç çıkmadan haftalarca bi arada olmak korumak istiyorum. Ama kaçtıkça da olmuyor istedikleri bu zaten. Korkuyu zihinlere yerleştirmek ve elimizi ayağımızı çektirmek herşeyden

olabilir bi daha ki ay artık yağsız yoğurtla yaparız tabi 2 gün için 700 gr iyi ama ben çok heveslenmiştim en azından 1 veririm diye içimde kaldı B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Geçen hafta giden 6 kg ile çok iddialıydım ama bu hafta bakalım neler olmuş :) Umarım daha çok veren çıkar, hepimiz eriyelimm :)

ben de katılmak istiyorum kardeşimin düğününde şişman görümce olmak istemiyorum 114 kg boy 168

bozulan diyetler moralimizi bozmamalı.. bugün yeni bir gün silkineceğiz ve devam edeceğiz..

Günaydınnnn

bu sabahki kahvaltım 1 haşlanmış yumurta 1 dilim çok tahıllı ekmek beyaz peynir 6 zeytin (3 yeşil 3 siyah) bol domates ve yeşillik

Bende varim yer varmi

Yuzdelik olçüt oldugunu unutmuşum. Kilo verme yarişmalarina katilmayali çok oldu ondan herhalde arif

Canım hiç sorma bende dolabı temizlerken tulumba tatlısı yedim dün yedi tane o kadar pişman oldumki sonra ama olan oldu artık bundan yılmayacağız daha dikkatli devam edeceğiz hiçbir şey bitmedi bir günde almadık bir günde veremeyiz sabır biraz inatla devam ediyoruz. Hepimize güveniyorum çabalamakla başladık bile sonu gelecek.

günaydın kızlar 10 gündür çok rahatsızdım grip mevsim değişikliğine bağlı alerji birde üstüne sindirim sorunu hiiç bakamadım buralara. bugünden itibaren yeniden başlarım inşallah menülerime. 16/3/16 kg...86,8...23/3/16...86... fark -800 gr

Umarım herkesin hafta sonu güzel geçmiştir. B BaslarsanBitirirsin nerelerdesin, nişanlın geldi unuttun tabi bizi umarım çok güzel vakit geçirmişsinizdir ve diyetin ipi kaçmamıştır. Biz gittikçe azalıyoruz menü paylaşımlarıda azaldı sanki hadi kızlar her gün beş dakikamızı ayıralım yeni yazılanları okuyup paylaşıverelim menüleri

adam da benimle birlikte diyet yapıyor yazık. yagsız corba yediriyorum ona da bol bol

ben haftasonu giremem sayın yöneticim

yok canım benimm anne olunca yumurta sarısına hasret kaldım dermişim kızım beyazını yemiyor banada beyazı kalıyor

@simurg cok tesekkur ederim canim 77.2 yim... hedef 65 krizantem3

Kızlar arkadaşım diyetisyene gidiyordu. onun kahvaltıdan önce 1 bardak süt vardı listesinde. Sebebide uyanır uyanmaz kahvaltı yapamıyordu. Doktoruda metabolizmayı canlı tutmak için uyanınca muhakkak vücut ihtiyaç duyar besin alınmalıdır demişti. Sabah kahvaltı benim içinde sorundur. Aynı sorunu yaşayan varsa aramızda paylaşak istedim. Sabah kalkınca 1 bardak süt ardından 1 sat sonra kahvaltı yapmak iyi bir fikir diyetisyence. Bilginize Bahsettiğim arkadaşım diyetisyen listesine uyarak baya güzel kilo da vermişti.

inşallah canım sağol

Evden getirmekle cok iyi yapmissin :) _Cassandra_ Olsun bi şey

Gecmis olsun tatlim

Ya bence iyi bir fikir degil I

Günaydın özellikle ilk günü tartılmayın demişler ama ben tartıldım ayrandan yarım kilo vermişim

Günaydın hanımlar, hastanede refakatçıyım 3-4 gündür o yüzden aktif bir şekilde yazamıyorum en son tartıldığımda kilom 60,4tü listemize o şekilde yazabilirsiniz

Huysuzlanma aaaaa

ilk sayfada canım liste... simurg ellerine sağlık canım... epeyde varmışız.. önümüzdeki çarşambaaya hedefim 67 leri görmek

kızlar arastırdıgım kadarıyla günde 200-250 basamak çıkmak bayagı faydalı.100 sabah 100 aksam basamak çıksam faydası olur mu acaba. R

Hadi ya. tesadufe bak iki zeynep de zayiflamaya calisiyor. mehmetlerin vay haline :)

kızlar tabaklarda kalanları sokak hayvanlarına verseniz hem kendiniz için hem başka canlılar için iyi bir şey yapmış olursunuz. küçük bir kaşık artık yemekle bir hayvan doyar. ben her gün artıkları hazırlar çöpün yanına koyarım.1 tanesi doysa kar kardır. siz de diyeti bozmamış olursunuz. bence

günaydın kızlar geçen hafta 69,90 bu hafta 69,20 fark : 700 yüzde : %1,14 eger doğru hesapladıysam kızlar.

Benim Mehmet 100 kilo ama çokta umurunda değil. bana kilo aldın kilo ver diyor evede tatlılar börekler getiriyor maalesef Z

Karatay mı yapıyorsun sen de Z

Sabah Sade kahve büyük fincanda Öğle 2 haşlanmış yumurta 1 rendelenmiş havuc Aksam 200 gr. but fırında yağsız tuzsuz ve bir tabak salata Yürüyüş yaptim baya 1 saatten fazla Vee bugün tartildim 1 kilo daha vermişim 54.1 kilo çıktım tartida ayakkabilarimla tartildim çünkü bu kadar fazla beklemiyodum

Günaydın kızlar bugün ilk sporuma başladım 1 saat yuruyusumu yaptim hadi bakalım yatanlar kalksın huuuuuhuuuu

oooo hanımlarrr

Bende çözemedim bu durumu tam iyi gidiyorum derken hop bozuyorum

Canim menulerinden ilham aliyorum ve azmine hayranim Ben de dukan yapmasam da aksamlari protein agirlikli yemeye calisiyorum. Yaza kadar eminim hedefine ulasacsksin Bol bol yaz da biz de gaza gelelim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

bugün 600 gr düşmüşüm tam ben. :))) çook mutluyum ama akşam açlıktan ölecektim neredeyse. akşam 5 te bol sulu sehriye çorbası içtim hiç doymadım. :) gece uyuyamayacaktım. eşim gel bir şeyler yiyelim acıktım dedi. hayır diyeti bozamam dedim. biraz marul yıkadım yedim nefsime sahip oldum

Niye küçümsüyorsun 700 gr mı kızcam bak. Hem her bünyeye herşey aynı tepkiyi verdirmez. Belki sen meyve detoksuyla daha çok kilo verceksin. Belki saf proteinle. Belkide o verilen kilo miktarını yazanlar kadar yağ oranın yok vücudunda kendi oranına göre kilo verdin ödem attın. Hemen moral bozma. 100 grm da olsaydı 100 gr gitti diye sevin daha ne.

hoşbuldum... boyum 168 kilom 69-70 civarı... sabah aç karna tartılıp belirtilirim tam kilomu... hedefim 59 olmak

Tamamdir o zaman. haftaya tartilalim da bakiyim o zaman zaten de adet donemime denk geliyor. S

günaydın herkese huzurlu mutlu sağlıklı yağ kaybı olan bir hafta diliyorum..

Arkadaşlar ben de reglim bitince leslie 3 mil e başlıyorum.. ne güzel herkes leslie yapıyor

1000g olacakti fark . push ; camilya

Canım başın sağolsun yakınınmıydı? S

Anaaa niye bana burdan bildirim gelmiyor yeaaa ben de diyorum bu kızlar sus pus

gecen sene o yoğurt kürlerinden 1ay kadar yapmıştım ciddi faydasını görmüştüm ozaman. spor da yapıyodum tabi.. bilmiyorum belkide spor sayesinde zayıfladım ama yoğurt, pulbiber, limon zaten başlı başına yağ yakıcı besinler. bak gaza geldim şimdi :) bu akşam başlıcam bu küre. 1 ay boyunca

kızlar ben bugün sabah tam bugday unu 1 yumurta ve yarı yarıya karıştırılmış su ve sütle krep yaptım. yanına b. peynir 6zeytin ve yeşillik yedim. öğlen 1 kase corba, salata 3-4 kasık da salçalı makarna yedim. artık akşamı corba ve yogurtla bitircem. 1.5 lt su 1 brdak yeşil çay ve bir bardak da 5i bir arada cay içtim. oğlumla çıkıp yarım saat dolandık. baska da bir şey yapamadım bugün henüz.

öğle yemeği haşlanmış karnabahar bir dilim kepek ekmek

Kahvaltı 4 ince dilim kızarmış köy ekmeği 2 dilim sucukla, iki yumurta 2 çay kaşığı tereyağ 2 kaşık bal Yeşillik 1 domates Kk kadar peynir Ara 2 adet İzmir lokması Sade Türk kahvesi Öğle Yarım tatlı tabağı az şekerli kabak tatlısı Ara Zencefilli yeşil çay Akşam Koca bir tabak salata 1 tabak ciğer sote 1 bardak ayran 3 kaşık patlıcan ezme

canım başın sağolsun mekanı cennet olsun.

Akşam yemeğinı bıraz abarttım bır tabak dolu dolu bademlı tavuklu pilav 2 kase salata. Daha yemek yok bu saatten sonra cok acıkırsam bi kaç ceviz

hatalarının farkındasın zaten kalori düşük olsada karbonhidrat ağırlıklı olmuş yarın protein ağırlıklı beslenerek dengelersin sanırım

Tekrar selam Bugun protein gunu olacakti ama olmadi cunku sabah buzluktan et tavuk cikarmayi unutmusum Ama saglikli bir seyler yedim 13.30 gibi yedim ogleyi 1 tabak yogurtlu havuc 2 ceviz de vardi içinde 4 kasik tavuklu bulgur pilavi Aksama yazdan hazirladigim taze fasülye den pisiricem Z

ben ekmekten vazgeçemeyenlerdenim. sabah 1-2 dilim ekmek yerim diğer öğünlerde aramam.. b krizantem3

devamlı kepekli ekmek yerseniz kansızlık oluşur arasıra ekmeğinizi değiştirmelisiniz bayanlar kepek demiri bağlar

Ben de bugun karbonhidrat bakimindan az beslendim sabah 1 dilim ekmek disinda yemedim aksama da devam. Kahvaltimi yazmistim Ogle 15 kirma zeytin ev yapimi 1 salatalik 1 domates Marul 1 kutu ayran Aksama da buzluktan kozlenmis patlican cikarip ustune Kiyma sos dokecegim yogurtla beraber yerim Kendime de kiziyorum ayrica Haftaici verdigim emegi haftasonu yok ediyorum. Tabi yazlik kiyafetler sıkınca aklim basima gelecek. E ekecik

Harikasın canim alkisliyorum seni aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Kızlaaarrrr bugünkü menüm Kral kahvaltısı İki demet kadar karışık yeşillik (60 kalori) İki haşlanmış yumurta (150 kalori) 3 adet yeşil zeytin (11 kalori) Altı küçük domates (40 kalori) Çeyrek dilim köy ekmeği (50 kalori) 50 gr kadar tuzsuz taze lor (50 kalori) İki kaşık bal(10 adet yer fıstığı ilaveli) (120 kalori) Öğleden akşama kadar Sade Türk kahvesi (7 kalori) 1 tane hurma (42 kalori) 2 fincan yeşil çay 1 sade maden suyu Yeşilliklerle, yeşil çay için bir adet limon kullandım toplamda gün içerisinde (42 kalori) Akşam yemeği Havuç ve mor lahana salatası ( 100 kalori) Yarım tabak barbunya yemeği (200 kalori) 1 tavuk baget ( 107 kalori) Akşam arkadaşa gittim bir filtre kahve akşam gezmesi için yeterli (8 kalori) Toplamda 987 kalori ve boğazıma kadar tokum Eve gidince de yarım saat zumba yapacağım, inanılmaz hareketli bir işim var zaten tempo yoğun iyiki İlk günüm böyle kızlar sırf peynirimi değiştirmem bile 400 kalori kazandırdı bana çünkü peynir delisiyim kibrit kutusu kesmez beni

Hiç aksatmadan sat başı 1 bardak içiyorsan bardağında büyük olursa tadından yenmez. Zaten yapılan hatalardan biri bi anda yüklü miktarda su içip gün içine dağıtmamakmış. Bende Yarım saatte bir bir bardak hedef koydum kendime normal ölçüde bir bardak.

Ben evden getirdim kapuska 1 dilim ekmek domates ve ayran

günaydın kızlar herkese mytlu sağlıklı huzurlu bir gün diliyorum

Menümü yazayım. Akşam kaçamak yapmayayım buraya yazdım diye Kahvaltı 2 yumurta ve beyaz peynir ile omlet Öğle Haşlanmış tavuk ve salata Akşam Kabak yemegi ve yoğurt 1 kase mercimek çorbası Ara Nar ya da yeşil elma

helal olsun tebrikler keşke ben de kesebilsem sekeri caya falan atmiyorum ama tamamen kesmek lazım Önceki

Harika bir sekilde özetlemişsin yaptıklarını tatlım. Ve bize bir örneksin. Kilom çok o yüzden çok gitti diye küçümseme. Kendi oluşturduğun düzenin sonucu bu. En güzel sekilde verimini aldın ve almaya da devam edeceksin.

Sabah Roka, nane İki yumurta Dört, beş tane ceviz İki biber Ezine peynir(1,5 kk) Taze tuzsuz lor(1 kk) Azıcık köy ekmeği 1 çay kaşığı tereyağı 2 kaşık bal Ara Kivi(3 kaşık yoğurtla) Sade türk kahvesi Öğle 1,5 Elma 1 bardak yarım yağlı süt Ara 2 kuru kayısı Sodalı, limonlu yeşil çay Akşam Birbuçuk kase tavuk çorbası Yarım kase bulgur pilavı Yarım kase mantar 1 kase yoğurt 40 dakika pilates,20 dakika zumba ve 3 litre su Umarım herkesin sorunsuz devam ediyordur diyeti 16 saat oruç tutuyorum bari küçücük bir bitter yiyeyim kahvemle yaa

Bizi motive ettiğiniz için ben teşekkür ederim gerçekten çok faydalı bir grup oldu. Ben ilk kaydolduğumda, bilmeden asıl hedefimi yazmışım ama aslında 1 Haziran'daki hedefim 76 kg olmak. Ben 69 diyerek ideal olmam gereken kiloyu yazmışım :) O bir sorun teşkil etmeyecekse kalabilir, yoksa 1 haziran hedefiyse hedef, bir dahaki tabloda benim hedefime 76 yazalım, çok teşekkürler tekrardan. Umarım hazirana hepimiz hedeflerimize ulaşmış şekilde gireriz.

Öncelikli hedefim 15 Nisan'a kadar 4 kilo vermek. Daha sonrada kalan 6 kiloyu.. 4 sene önce kk da başka bir topikte 18 kilo vermiştim. Motivasyon önemli. Şimdi zencefil zerdeçal lı yoğurdu yedim sabaha kadar su harici bişey yok

Günaydın bu hafta menülerimi pek oturtamadım. yarışmayı kurupta kendine hayrı olmayan diye tarihe geçeceğim

canım bozma moralini bir gün bakarsın 300-400 gr birden gitmiş bir gün bakarsın 100 gr almışsın bile. her gün tartılınca böyle oluyor. ben de her gün tartılırım. bazen fazla bile gelir kilom 2 gün takılır. sonra bir anda düşüyor.

Nefsine uymamakla iyi yapmışsın:) Genelde ben de akşamları aç yatıyorum son günlerde ama sabah ve öğlen fazla aç kalmamaya özen gösteriyorum.

bugünkü menüm sabah: 2 dilim kepek ekmeğiyle peynirli tost-1 haşlanmış yumurta-4 zeytin-yeşillik-yeşil çay öğlen: 2 ızgara derisiz tavuk pirzola-bol limonlu yeşil salata ara:1 salatalık akşam: büyük bir kase ezogelin çorbası-1 kase yogurt gün içinde 3 lt su- 2 yeşil çay- 2 fincan 5i bir yerde çay spor yapamadım. yaptım da sayılır. oğlum bugün hiç durmadığı için akşama kadar kucagımda evin içinde gezdik durduk. spora fırsatım kalmadı. uyuduğunda yemek yapmaya ancak fırsat buldum

zaten dikkat ediyorum ya geri alacağımı sanmam

Aynı seninle ben de 2 kurabiye kaçırdım bi de o kısır i yemeyecektim. cok pismanim

Başınız sağolsun B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Amin hepimizi.

Bende bugun kosturma icindeydim kahvaltim 3 dilim tambugday eykmek iki dilim peynir 6-7 adet zeytin bol yesillik Saat 15 :00 yedim öğlen akşam birlikte yemis oldum 1porsiyon yesil fasulye 1 kase tarhana çorbası bol salata 1 kasede yogurt la birlikte 2-3 dilim bal kabagi tatlisi ama cok az sekerliydi yogurta katip yedim. 3 lt su 2 saatte spor. 23:00 de meyve yedim bir havuc bir elma mandalina yedim. Bugun tam saatinde uygulayamadim diyetimi ama 12 saat ayaktaydim. Suya16

Cayi kahveyi şekersiz iciyordum zaten cikolata manyagiyim onun için engellemek gerekti I

Canım tekrardan çok başın sağolsun mekanı cennet olsun

Nezmaan düğün? S

9 mart 70.1 bu hafta 67.6 fark (-2,5 kg)

Senin menülerine söz yok zaten canım maaşAllah DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

hala katilabiliyor muyz?

Ayrica 2 litre su Suyu bugun az ictim normalde 3 lt buluyorum 2 fincan yesilcay içine kiraz sapi attim C

KIZLAR ÖĞLENE NE YİCEKSİNİZ. R

Kızlar sizce kahvaltıda salam diyeti bozarmı bozmazsa yarın sabah yiyim Siminru Canım

bu durumda olmak gerçekten çok kötü bunların ne yapacağı belli olmaz, haber yayıldı diye öne bile alırlar, tedbirli olmakta fayda var

İnş tatlım. Yarın sabah listemizi yaparım ilk msja.

Sabah:1 yumurta,1 kibrit kutusu peynir,2 domates,1 dilim kepekli ekmek,5 yesil zeytin Oglen:6 kasik pirinc pilavi, salata,1.5 bardak ayran Aksam: 1 havuc,1 kabak rendelenmis yogurtlu yesil mercimekli salata, 1 dilim uno light denge Su henuz 1 litre oldu. Su an disardayim umarim ikiye tamamlarim. Spor 4 bin adim yuruyus, simdilik bu kadar aksama 10000 bin adima tamamlarim.

ya B BaslarsanBitirirsin cum ben bu diyeti yapıyom ya bu ayran çorbası 2 saatte 1 kase içmekle akşama bitmez napcam? seninki bitmişmiydi B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Ve ben dün akşam doğumgününe davetliydim. Diyette ne ki modunda takıldım sanki Bu akşamda şehir dışından nişanlım gelcek hafta sonu diyet modu baya esnekleşir. Pazartesi ne halde döncem bilmiyorum.

Sabah sade Türk Kahvesi bir diljm çavdar ekmeğini kizarttim öğle 1 haşlanmış yumurta 1 rendelenmiş havuc 1 kibrit büyüklugunde peynir akşam: 100 gr yoğurt birazdan sade Türk Kahvesi icicem 2ltye yakın sh içtim yatana kadar 3 lt tamamlarim Biraz yürüyüş kaçamak yok Allaha Şükür isveç diyeti ne başladım by arada 4. günüm o yüzden porsiyonlarımı azalttım 2. gün kaçamak yaptığım icin 14 gün yapacağım (13 gündü normalde) . push ;

Ayrıca kaç kişilik grubuz ama menu paylaşan çok az hatta yok gibi ne oldu hanımlar. . havalar soğuk gibi ama artık bahar ayındayiz ve günler çok hızlı geçiyor. Hadi bi silkelenelim de kendimize gelelim. yazin giydiğimiz kiyafetler den lop lop yağlar fışkırmasin. Düğün lerde Tatillerde fit ve güzel olmak istemiyor musunuz

siz ilgileniyomuş gibi davranın ama almayın şaka şaka. tabiki bişi diyemem. sizin tercihinize kalmış 1 durum. ama bence sağlıklı bişey değil. şimdilik iştahı kesiyo ama siz bi ömür o cayı tüketmiceksiniz :) cay bitince iştahınız tavan yapmasın sonra :) Z

Canim bunu ilk sayfaya eklesen Kilo hesaplama Gecen haftaki kilo Bu haftaki kilo Fark: gecen haftaki kilo - bu haftaki kilo %= (fark 100)/ gecen haftaki kilo Ornegin: 1mart :79 kg 8 mart:78 kg Fark:1 kg Yüzde = (1 100 ) / 79 % = 1.265 üçüncü sayi 5 ve uzeriyse yuvarlanir %= 1.27

Günaydın ilk üçe girenler tebrikler ama ben hepinizi tebrik ediyorum bir iki kişi dışında neredeyse herkes kilo vermiş :) Bu arada bende pek menü paylaşamadığı genelde foto yukluyorum bu ara foto yüklemede sıkıntı var bu sabah ki kahvaltim tarhanalık omlet sorduğunuz yığın evet karatay yapiyorum

yok artıkkk maşallah

Çünkü normale göre az yiyoruz diyetteyiz malum ve metabolizmamız yavaşladı sabah uyanınca bolca ılık su iki kuru kayısı ve bir kaşık elma sirkesi gerçekten işe yarıyor bir deneyin bence

Vee günaydın. Dün akşam gelemedim çünkü annem biraz rahatsızdı. Akşam bişey yemedim gece acıkınca bir parca haşlanmış tavuk yedim. İyi olmadı ama en azından saf protein diye avunuyorum. Dün gündüz ne yedim içtim hiç aklımda değil. Kaçamağım yok. Bi günlük affedin beni dün kafam hiç yerinde değildi.

spor yapacak zamanım yok çalışıyorum ve bebeğim var o yüzden aslında kilo vereceğime inanıyorum geçen yıl bu zamandan 10 kilo verdim

ben de en az 2 saat sonra kahvaltı yapıyorum aslında. ama ben kalkınca limonlu su içiyorum. o metabolizmayı canlandırmıyor mu ki?

Dun kacirdim az hafta sonu sebebiyle ama bugun az yedim insallah dengeler.. diyetteyim diye ascinin reklamini yaptigi vitamin varya ondan aldim. ama berbat, acayip uyku yapiyor. eger vitamin gibi bir tercih yapacaksaniz asla onu tercih etmeyin S

Başınız Sağolsun Simurg.. Hayırlı geceler herkese... _Cassandra_ Olsun bi şey

Acaba çok mu yiyorum kızlar ya ben rehber ogretmenim işin çoğunlukla oturarak gün içinde 1500 adım anca atıyorum. Akşam 15 20 dak. bisiklwt çeviriyorum. bide akşam 18 30 dan sonra su dışında bi şey yemiyorum. ve 1 haftada anca 400 gram verdim. moralim bozuluyor ya . push ; camilya

sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek yarım domates 4 tane yeşil zeytin biraz limonlu yeşillik öğlen: 5 kaşık bulgur pilavı 6 kaşık türlü akşam: karışık salata ve 1 dilim kepekli ekmek yiyeceğim. su henüz 1,5 litre içebildim. Akşama kadar 2,5 litreye tamamlamayı düşünüyorum. Henüz spor yapmadım.

merhaba canım kilo çizelgeni görünce merak ettim nasıl yapıyorsun.. kk da aradım ama bulamadım

Bahardan yada hormonel degisimlerden olabilir canim. Bende de olur bazen Gecici surecler bunlar Hep gulelim insallah Önceki

Geçmiş olsun canım

Bu gunki menum:sabaheynir az ekmek cay Oylen :az puaça Aksam: 1 dilim piza cay Bu gunki menum cok kotukalori hedefimi gecmedim ama sagliksiz oldu. o yuzden cok yorgunum. cok yogun ve hareketli bi gundu. ondanda olabilir yorginlugum. evde oglumda cabadi tabi yorgunluguma

Kizlar hafta sonu iki gundur misafirlerim vardi diyet guzeldi ama akşam misafirleri yolladiktan sonra ben kacamaklar yaptim çok pismanim yaaa :-( . Bugunku menum sabah kahvaltimizi oglen yaptik omlet zeytin peynir iki dilim tam buğday ekmek yarimdan az simit Aksam saat 5 te ayran asima rendelenmiş kabagi hafif yagda kavurmustum onu kattim yogurtlu bir pozisyon yedim. Saat 8 de misafirlerim gelmisti etimek tatlisi bir kibrit kutusu kadardi. çiğ köfte yapmistik söylemeye utanıyorum kizlar 9-10 taneydi marulla yedim bir dilimde kek yedim ben bu aksam cozuttum dahada misafirler gitti ay cekirdegi citledim esim getirince bende dayanamadim citledim yaaa normalde esim hergun citler ben dokunmazdim bana noldu ya yorgunluktanmi gunummu geliyor anlamadim. yarin soz daha dikkatli olacagim bunun acisi tarti gunu belli olur.

Canım süpersin ya inşallah gaza gelip hep birlikte zayıflıcaz sayende

Merhabalaar, Bugün ultra yoğun bir gündü, bilgisayar başına oturamadım. Yarın tartı günü, heyecanla bekliyorum :) Yeşil çayımı içtim yine, ofisten çıkacağım birazdan ve yemeğe misafirler var, evde börek patlıcan kebap pilav, çorba, humus, tatlı of of of ne ararsanız var Bu akşam zor geçecek benim için amaaa pes etmek yok, sabah tartılacağız. Bugün koşuşturmacadan öğle yemeğini geçiştirdim, az biraz tavuk ızgara yedim o kadar. Akşam evde daha güzel bir menü hazırlayacağım kendime bakalım :) Yarın yine ilk 3'e girmem lazım 2 haftadır alışkanlık yaptı :) Ama bu defa artık yavaşladığını hissediyorum kg verişimin. Tam 3 hafta oldu diyete başlayalı ve 8 kg gitti, bu da ödemler sular ne ararsanız işte. Bundan sonrası yavaş adımlarla gidecek ama olsun, gidecek :) Herkese bol kilo vermeli ama en önemlisi sağlıklı ve mutlu günler diliyorum..

kızlar benim malum günüm gelmiş ya o yüzden almışım verdiklerimi su topladı herhalde vücudum . push ; DukaneLLa86 Start:91.1 ; Güncel: 81,8; İlk Hedef 30 Mayıs:

Gec kalmamisimdir insallah yazmak icin. aslinda bende sizinle basaladim ama bir turlu yazamadim. benide alirmisiniz araniza rica etsem. Suya16

Ben de kızımın mezuniyet partisine katilacam. İşte motivasyon :) Günaydınnn

aynı durumdayız regl olacam tahamülsüz ve iştahlıyım şuan sakız çiğne canıım iyi

Kahvaltı : 100 gr tuzsuz taze lor (100) 2 yeşil zeytin (8) Karışık yeşillik (1 demet kadar) (20) Çeyrek dilim ekşi maya köy ekmeği (161) 2 domates (45) 2 yumurta (150) 10 yer fıstığı (2 kaşık balla) (130) İş temposundan öğle yemeği yiyemedim ara da yapamadım maalesef su içecek vakti zor buldum Akşam : 2 dilim tavuk göğüs fileto (440) Yarım tabak kırmızı kuru fasülye (185) 1 kase yoğurt (100) Son Yemek sonrası sade türk kahvesi(7) Toplam: 1346 civarı Hareket ve su : 30 dakika zumba, 3 litre su

Günaydınlar, Ben de bu sabah canım yoğurt isteyerek uyandım :) Evde light yoğurdum kalmamış süt içtim ligt :) Ofise gelince maydonoz domates salatalık ve light peynir çay Şimdi de et pişiyor :) Biraz sonra da et sote salata yiyeceğim. Yanına da yoğurt. Akşama Allah kerim :)

ay kendimle gurur duyuyorum ya bugün kayınvalidem geldi pismaniye, baklava poaça getirmş hiç birine el sürmedim

sabah müsli+süt öğlen müsli +süt ikindi çok acıktım 4 yk nohut 1 sb ayran akşam 4 yk pilav 4 yk nohut ayrn biber turşusu 1 mil leslie 30 dk yürüyüş 2 lt civarı su

canım nereden kontrol ediyoruz. ben mi göremiyorum listeyi.

Ben de öyle düşündüm valla, en zararsız kaçamak oldu :) Aslında diyetlerin olmazsa olmazı kuru kayısı ama dukan amca izin vermiyor :) Sen başlamıyor musun dukana? B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Canım kilo ne kadar yaval verilirse o kadar kalıcı olur oyüzden üzülme 400 gr olsun kalıcı olaun sürekli olsun yeter

Sabah: 1 sahanda yumurta, 1 dilim ekmek,3-4 zeytin Öğlen: 10 kaşık kadar ıspanak yemeği, 1 dilim ekmek Akşam: tekrar ıspanak yemeği yiyeceğim galiba yanında salata camilya

B BaslarsanBitirirsin canım topiğin hayırlı olsun

bulgurda haftada bir canım ama şu tuttuğu için artı çıkıyorsundur kilo değil o

o zaman bugün ceza ekstra spor yapman lazım krizantem3

Diğer 8 haftalık yarışma kadar dökülmeyek de :)

Günaydın. Hafta sonu hiç giremedim. İnternet paketim bitti. Bir hafta iş yerinden ne kadar girebilirsem o kadar gireceğim. Hafta sonu yoğurt detoksu yaptım. Şu mercimek nohut yarma salatalık konulan. Kahvaltımı normal yaptım hatta biraz dolu dolu yaptım. 2 günün sonucu olarak 1 kilo verdim.

Evet evet evet :) Hepsi ödem olmasa da, kalıbımı basarım ki en az 4'ü ödemdi, şişmiş balon gibiydim maşallah :) Bitti gitti neyse artık biraz rahatladım.. Dukan candır diyorum :) En azından hiç aç kalınmıyor ve kesinlikle sağlıksız değil... Ama, bunların yanı sıra, 2-3 gündür spor da yapıyorum. Eliptik bisiklet aldım eve ve de 30 day squat challenge a başladım. Yürümekte zorluk çekiyorum şuan :)

Tabi yazarım, yazmaya çalışıyorum bol bol zatenn.. Şimdi light yoğurt sarımsak dere otu ve light kaşarlı sos eşliğinde salata, üzerine de bol tavuk ızgara hazırlığı var ofiste :) Akşam dışarıda yiyeceğim için ne yerim henüz bilmiyorum ama muhtemelen ızgara et ve yanına da sebze garnitür isterim.. Öğleni su ile geçiştireceğim akşam da zeromu içerim :) Arada yeşil çayımı da ihmal etmiyorumm tabi.. Bol bol kilo verelim yaza incecik gireliim

Kızlar Günaydın ayran detoksu bitti ve malesef toplamda 700 gr verdim sanırım bunu diyete ilk başladığımız zaman yapınca 1.5 2 kilo veriliyor ben zaten öncesinde verdiğim için pek veremedim bakalım diğer ayrancılar ne yaptı

Gunaydinlarrrrr herkese Dunku menum Kahvalti 2 yumurta 1 bardak sutlu kahve Ogle 1 kutu ton baligi Bolca salata Ara ogun 1 dl ekmek 10 tuzsuz zeytin Aksam Kuru sebze kavurması 4 kasik 2 kasik bulgur pilavi Yogurt Ara sade kahve Önceki

Akşam hafif bişeyler yersin olur biter üzülme sakın taktıkça da kilo veremiyor insan kendimden biliyorum Z

Yatmadan yarım saat zumba yaptım pilatesten sonra o kadar yiyince bir yerden düzeltmek lazım tabi camilya

6 kg veren arkadaşım Tebrikler. Sen bi adım öne gel de ne yaptığını biz kg verme fukaralarına anlat bakem. Bi insan da 6 kg ödem olmaz yarısı kg dur bunun. ozel bi şey mi yaptınız benim 3 gün sonra 1 ayımı bitecek 4 kg bile olmadı verdiğim. Maşallah maşallah maşallah

Evet 6. Günüm

ya hava güzel insanın çalışası gelmiyo canım sıkılıyo sıkıldıkça yiyesim geliyo, hava kötü olsa muhtemelen hava kötü içim sıkılıyo yedikçe yiyesim geliyo derdim

Günaydın geç kalmadıysam beni de alır mısınız acaba :) kilom 61,4 hedefim 55

Ben bugün yoğunluktan düzenli yemek yiyemedim kahvaltı yok şekersiz çay fazlasıyla şu öğlen 1 portakal yarım elma türk kahvesi azcık simit az çikolata akşam yoğurtlu çorba y R

ekmeğin bayatını yemege çalışıyom hem az yiyorsun hem doyuyorsun

Haklisiniz en guzeli kalkip spor yapiyim ben

günaydın kızlar... detoksla 1 kilo gibi gitmiş.. herkesinki geri gelmiş inşallah yarısı bana kalır giden kilonun..

Selam kizlar :) Bi iki gündür uğrayamadım detox yapılıyor sanırım kilolar

68.5 kg yim hedefim 60 kg olmak boyum 1.68 1 haftadır az yiyorum diyelim tam olarak diyet değilde 70 kg den 1 buçuk kilo düştüm dikkat ediyorum yediklerime ve 1 hazirana kadar mutlaka 60 kg olmam lazım

Herkese günaydın. Geçen hafta: 67.6 Bu hafta: 67.3 fark:300 gr Yüzde: % 0.443

Siz İsveç diyeti mi yapiyordunuz . push ;

menüm sabah(10:00) 1 yumurta+1 beyazı roka domates salatalık 3 zeytin 3 kk peynir 2 fincan yeşil çay akşam(16:30) 250g tavuk bol salata koca bir bardak ayran 1 sütlü kahve su:2,5lt spor: 55dk koşu bandı yakılan kalori : 501 cal

700 grm da gayet iyi bence fakat kalıcıysa bir kaç gün sonra bak bakalım alıp almadığına

Selam arkadaslar. bu gun baya dinlendim esime biraktim oglumu oylen 1 kadar uyunusum. hemen sasirmayin gece uyuyamadim. menum soyle Sabah: az ekmek haslanmis yumurta. dometes.3 zeytin Aksam : bol salata,3 adet haslanmis hamur kalori miktarimi gecmedim ama sukursimdide zoraki uyumaya calisacagim. Önceki

Çorba ve yoğurt yemeyi düşünüyorum 1 lt su içtim :)

Selamlar herkese Geçen hafta 73.7 Bu hafta 73.1 600 gr gitmis Bi hafta daha dikkatli olucam Ve spor yapacagim Kilo veren herkesi tebrik ediyorum Veremeyen de azmini yitirmesin daha zamanimiz var bozmadan devam

bugün 2 günlük ayran detoksuna başladım

psikolojik olarak etkilenebiliyor barsaklar.. bol oda sıcaklığında su posalı yiyeceklerle inşallah bu düzene ayak uyduracaklar... 15 nisana kadar kaçamak yapmamaya çalışıcam.

teşekkürler canım bakalım bu akşam başlıcam inşallah I

merhaba 2 günün sonunda 1.400 gram kilo kaybı:)

Menumu yazayim Dun aksami yazmamisim Aksam 4 kasik sebzeli guvec 2 parca hindi eti Yarim kase yogurtlu kabak Bugun Kahvalti 2 yumurta 6 tuzsuz zeytin 1 bardak sutlu kahve Ogle içinde 1 kase bulgur pilavi 1 kase yogurt getirdim onu yerim

Kızlar katılımı arttırmak için ne yapalım yardımcı olur musunuz bana. Bazı arkadaşlar sadece bildirim günü geliyor. Sadece bildirim yapmanın motive edici bir yönü olduğuna ve birbirimize faydası olacağına inanmıyorum. Neler yapabiliriz? Haydi kararlar alalım canlandıralım topiğimizi. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

İlk 3 e giren arkadaşları tebrik ederim. Kahvaltı. 1 domates 3 zeytin Az peynir 1 dilim ekmek Öğle 1 elma 10 badem +fındık Aksam haslama tavuk salata 1.5 lt şu Hergün 1 kupa bitki çayı içiyorum. En az 20 dak. hareket olsun diye ya bisiklet ya plates topuyla hareket ediyom

çok tebrik ederim böyle olunca insan açlığını unutuyor :) benim eşimde diyete girdi benimle mecburen, açlıktan gidip gidip maydanoz kemiriyor

herkes leslie yapıyor heves ettim hiç sevmiyorum ama bakalım yapabildiğim kadar leslie yapıyım ben de bari boş kaldıkça yapar tamamlarım olur mu ki öyle. 1 mil 1 mil yapsam hepsini aynı anda bitirmesem. :))

2 YUMURTA VE ÇORBA GÜN BOYU ÇOK AZ DEĞİLMİ zerra 13. takımdan mezun.. fahri

Dün yazmıştım canım sayfalar arttıkça takip zor oldu tabi 175 boy, kilo 72, hedef 64

Olur tabi günlük durumundan daha aktif olmuş olcaksın. Bi daha kaçırmak yooook

Henüz 1 litre su içtim. Bugün anca 2 litreye tamamlayabilirim. 30 squat yaptım. eve gidince akşam yemeğinden önce 1 mile leslie yapacağım. 1 milde yemekten sonra yapacağım. Bu günlük de bu kadar. R

Banada kimse inanmıyor çünkü çok seviyorum abur cubur yemeyi nasıl olsa geri alacaksın diyorlar ama hayatımı değiştirmeye çalışıyorum çünkü ben gece yemeye bayılan, çikolataya düşkünlüğü dillerde olan bir insanım. Ama bu sefer gerçekten inanıyorum birlikte yapacağız, daha sağlıklı olacağız zaten benim menümü okuyanlar ne yiyor ne yiyor camilya diyordur ama ben ayarlıyorum, hesaplıyorum yavaş yavaş gidecek bir anda kıstığımda çok kötü yılıyorum, yapabilenlere helal olsun ama benimde elimden gelen bu daha çok hareket daha çok

Gunaydin arkadaslar Haftasonu pek giremedim Kacamaklarim da oldu o yuzden menu yazmayayim Bu sabah kahvalti 1 dl misir ekmegi 1 yumurta 5 zeytin 1 dl peynir Domates salatalık

başın sağ olsun Allah geride kalanlara uzun ömürler versin B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

merhabalar hafta sonu internet sıkıntım vardı uğrayamadım.. dünde çok yoğun geçti. anca yazılanlara hızlıca göz attım.. menülerimi henüz oturtamadım maalesef.. berbat ortaya çıkmayacak cinsten. umarım eski düzenden çabuk vazgeçerim _Cassandra_ Olsun bi şey

Selamlar Uyanınca yarım armut üstüne bir büyük bardak ılık sirkeli su Kahvaltıda Menemen peynir Ara portakal Yeşil çay Ilık süt Uarım fincan keten tohumu yarım kase yoğurt Öğlen öğün yapmadım 10 fındık Akşam bir tabak nohut Bir kase mor lahana salatası Yatmadan bir kahve bir adaçayı içip Birde yoğurt kürü planlıyorum 3 mil leslie yaptım Su heralde 1.5 Litre içmişimdir Görüşürüz

Sabah 2 küçük rendelenmis havuc bol nar ekşili Öğle yeşil mercimekli salata ve Brokoli haşlanmış Akşam balık alabilirsem fırında aticam yag tuz koymadan eğer alamazsam ton balık alicam konservede olanlar :) 3 Lt su içmeye çalışacağım Evde egzersiz yapicam Bugün ki menüm böyle :) Regl olduğum için sadece iki kilo vermişim umarım bittikten sonda fazlasiyla veririm :)

Günaydın yumurtanın sarısını özellikle mi yemiyorsun?

günaydın hanımlar.. geçen hafta:68.8 bu haafta:68.2 giden 600 gr.. ilk hafta için onca düzensiz menüy e rağmen iyi kilo verenleri tebrik ediyorum veremeyenlerde önümüze bakalım haftaya verenlerdenden olalım inşallah

Bugün ki menümu yazmicam çünkü çok kaçamak li bir gun oldu arkadaşıma gittik baya bi kalabalikti ve bende irademe sahip cikamadim maalesef yarın ama hemen düzene sokacagim kendimi

Gunaydin arkadaslar Dunku menumle baslayayim Kahvalti 1 yumurta 10 zeytin Bolca yesillik 3 dl peynir 1 dl ekmek Kahvaltimi 10 gibi yaptim Aksama kadar disaridaydim Bolca yurudum birkaç kraker attim agzima Yemege firsat olmadi Aksam 6.30 gibi aksam yemegimi yedim ve haliyle cok actim 1 kase yayla corbasi 2 dl ekmek 1 kase yogurtlu kabak 1 kasik pilav Biraz karbonhidrat li oldu ama Napalim artik Bu sabah 2 haslanmis yumurta 5 zeytin Yarim salatalik Ara olarak az once stick çikolata yedim 49 kalorili Ogle ve aksami da yiyince eklerim

Canim coook ornek alinasi bir menu. Uyarsan harika olur Bence. camilya

Bende regl bittikten sonra katılmayı düşünüyorum canım suan net deil valla :)

5 ay sonunda düğünde giyecen kıyafeti düşün ve seni uzun zamandır görmeyen kişilerin şaşkınlığı hep düğün ortamındaki o sahne gelsin böylece daha iyi motive olursun cnm bu arada benim menüm patatesli omlet 5 zeytin 2 dilim ekmek şekersiz çay öğlen pırasa yemeği salata akşam tavuk çorba salata 2 dilim ekmek bu arada menü yazmak hem fikir veriyor hemde motive ediyor çarşamba günü iple çekiyorum dinamik ve sağlıklı günler dilerim

slm hanımlar kahv.2 milföy börek öğlen.1 elma 1 kayısı yeşil çay akşam. yarım lavaş patlıcan kebab cacık 1.5 litre su

Sabah 1 kk peynir cok az peynirli omlet..1 lokma simit domates,1 hurma,1 kuru erik ara 1 elma ögle yemegi niyetine 1 havuc,2 minik salatalik aksam 2 kasik bulgur pilavi, cok az et suyu,1 parca et.1 kase cacik Bacagimi dün ters hareket yaptim sanirim... ağrım var... bu sebepten spor yok

Günaydın ayranlı detoksumdaki kilolarımı geri almadım kilom 59

Ankardaki terör olayini şiddetle kınıyorum rabbim bu terörist leri kahru perişan etsin. patlamada vefat edenlerinde ailelerine allah sabir ecir versin. ya kızlar bugun moralim bozuk diyeti uyguladim kiloyu verecegime kilo almışım bir şeyler ters gidiyor niye böyle olduki sporumu 1.5- 2 saat yürüyüş yapiyorum suyumu 3 lt kesin iciyorum ben iki hafta once tup bebek negatif sonuc aldım 27 gundur igne ilac kullandim hormon acaba daha o ilaclarin etkisi olabilirmiki vucut sumu topluyor muki ((( ama pes etmicem devam edicem bide saglikli yasam diyetini uyguluyom mesala günde 11 dilim ince tam buğday yada çavdar ekmek diyor ama ben sadece sabah 3 dilim yedim bidaha yemedim napacagim yaa

Canım afiyet olsun. bende 1 aydır karatay yapıyorum ekmeksiz öğünler çerezlere ve hakikaten yemek sonrası uyku halim kalktı ortadan hemde yaklaşık 7 -8 saat bi şey yemedikten sonra. sabah daha erken açıyorum gözlerimi daha dinç. Ama ben uyumak için zorluyor um kendimi. Günlük tartışılacak bi gün 500 gram gitmiş oluyor ertesi gün 300 almış oluyorum. kafama takılıyorum ama anladım ki çoğunluk bunu yaşıyor. Umarım hepimiz hedefimize ulaşıriz

benim ilk gün menüm sabah kepekli ekmek yapılmış tost şekersiz çay 5 zeytin öğlen 1 tabak nohutlu bulgur pilavı acı biber eşliğinde 1bardak ayran akşam 1 tabak nohutlu bulgur pilavı acı biber eşliğinde 1kase yoğurt içersine 2 adet kuru incir ve hurma ve tarçın ilaveli buğün sadece 1lt su içebilecem gün içinde atıştırmalık olarak sarı beyaz leblebi ve kuru vişne küçük bir kase ve şekersiz çay tükettim yazınca farketim baya bir şey yemişim allah tan diyetteyiz :)sanki sağlıklı şeyler yemişim spor ve su konusunda eksiklerim var bunun farkındayım buraya yazmak iyi geldi

günaydınnn tükkanı açayımmm çiçekleri sulayımm içeriyi havalandırayım

Aaa daha 1. gün hemen neden moral bozuyorsun? Ayrıca tartı günü dışında tartılma seni böyle olumsuz etkileyecekse. R

Olur tabiki tatlım. Tebrikler bu arada

Fatsecret benim yukledigim program. Evet ucretsiz

bende bugün başladım hadi bakalım ayrandan kaç kilo vercez

terzi kendi söküğünü dikemezmiş canım bu sabah tam 76,0 ım hedefim 56 tabi doğum kilolarından bir yıl oldu hala kurtulamadım yapıştılar gitmiyor havalarda ısındı gaza geldim iyice her sabah koşu bandında 45dk yuruyorum oğlum arıza çıkarmadan uyummuşsa akşamda metabolizma uyumasın diye 35dk daha

öğln müsli ve süt 1 saat dışarıda tempolu yürüyüş 3 sb su şimdi maden suyu

@Gozdehayat ile iş yerinde kahvaltı Bu arada ben ayranla verdiğim bütün gramlarımı geri almışım fakat yinede bir dahaki ay yine yapıcam sonuçta arındık yani ;-)

Günaydın kızlar, net olarak kilom 62.4 boyum 1.63 uyanır uyanmaz su içmeye başladım bu Benim resmi olarak ilk diyet ve yarışma deneyimim. Inşallah hepimiz hedefe ulaşacağız

hoşbulduk, yalnız bu gün ne yediğimi yazmıyım durum vahim yarın yazmaya başlarım B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

valla kilo verenler tebrik ederim. hele ki 6 kg veren arkadaşım inşallah haftaya ben de vermiş olurum. dukana mı başlasam ne yapsam. bunu bir düşüneyim :)

bencede dokunmamamk en garanti yöntem haftasonu tatil ilan ediyorum bir gün ipin ucunu kaçırdım ama haftaiçi toparlıycam inş bakalım nası geçecek

B BaslarsanBitirirsin yüzdem 2,2 çıktı

MRHB KIZLAR ŞU SIRA BOĞAZIMI PEK

Canim benim aklimda vardi senin menun yok diye soracaktım annem rahatsizdi demistin ve iste çalıştığın icin yogunsun diye düşündüm. Bende bu ara yazamıyorum ama yediklerime özellikle sporumu ve günlük 3 lt suyumu içiyorum. Bu saatte yazdim annem rahatsız acille ugrastik. opuyorum sizi kendinize iyi bakin.

günaydın hanımlar... keyifler nasıl herşey gönlünüzce olsun..

B BaslarsanBitirirsin cum benim başlangıç kilom 105,6 regl oldum ya dün şişmişim accuk

Merhabalaar, Kaçamaksız bir hafta geçirdim ve yarın büyük günnn :) Sabırsızlıkla bekliyorum kilomu görmeyiii... Bu sefer tabi çok daha az olacak ama olsunn ne kadar erisem kardır :) Şunun şurasında yaza ne kaldı di mi amaa.. Bugünkü menüm : Sabah : Domates, salatalık ve maydonozdan oluşan salata, peynir, yumurta, jambon. Ara : Sade kahve, yeşil çay Öğlen : Köfte salata coca cola zero Ara: Sade Kahve Akşam : Gece de light yoğurdumu yer yatarım :) Bu arada, 2 lt su.

Günaydın kahvaltım bir dilim kepek ekmek peynir maydanoz dere otu ve çay

dünkü menüm. sabah 1yumurta 2 kk kadar peynir domates biber maydonoz 3 zeytin 2 dilim ekmek ara 1 elma öğlen 6-7 kaşık salçalı makarna 2 bardak ayran ara 1 elma tavuk gögüs tavada az yağlı saalata 1 dilim kek gün boyu 2 lt su 2 kupa bitki çayı 40 dakika yürüyüş

70 squat yapıldı. Akşam yemeğinden önce 15 mile leslie 1 mile arkasından da 20 dk bölgesel hareketler yapacağım. Akşam yemeğinden bikaç saat sonra da tekrar leslie 1 mile yapacağım.

Ooo akşamda leslie yaparsan tadından yenmez. Z

Canım kilom 63.3 hedefim 55 kg eklediğin için teşekkürler

Günaydın hanımlar Baş. Kilom: 81.300 16.03.2016: 80.600 Toplam : -700 gr. Buna da sukur

canım benim de aynı oluyor. şişkinlikmiş o. sıkıntı yok yani. Z

Kızlar hafta sonu diyet falan gitti bende koşuşturmacada ama sanırım yaktım hepsini çünkü çook yoruldum bugün tekrar son gaz devam ediyorum merak etmeyin yılmak yok internet paketim olmadığı için giremiyorum pek ama kalbim sizinle öpüyorum herkesi, tutalım şu boğazları hadi tartıya az kaldı

TEŞEKKÜRLER CANIM İNŞ HEPBERABER VERCEZ BU KİLOLARI YETER ARTIK LAHANA ÇORBASI İÇTİM ONUN FAYDASI OLDU TABİ ÇOK DİKKAT ETTİM YEDİKLERİME

canım sen nickini yaz ben seni ekliyim

Ne guzel bir goruntu insanin ici aciliyor. Is arkadasiyla diyet yapmak cok guzel oluyor Benim de bir arkadasim vardi 2 yil once Onunla 10 ar kilo vermistik tayini cikti Simdikilrde sagolsunlar ne yesek diye dusunuyorlar sanslisiniz azminiz bol olsun

Ay çok heyecanlandım kaç kişi olduk acaba daha gelen olur umarim . push ; Z

BENDE ACIKTIM 5 ÇAYINA KEK OLSADA YESEK Önceki

amaaa amaaa limonlarrr yapmadım korkma korkmaaa...

Hadi hayirlisi bakalim S

kızlar benim midem büyüdü heralde acayip derecede yemek yeme isteğim var aç olmasam bile bişeyler yemek istiyorum. sabah ve öğlen hafif yiyen ben akşam resmen bir canavara dönüşüyorum.1-2 gündür ne yediğimi yazmicam utanıyorum çünkü. ya beni motive edecek durduıracak güzel şeyler söyleyin

Tatlım senin topiğin çok sevimli. Bu başlikta da öyle güpürlü yazilar ve resimler paylaş arada

Az önce derste olduğum için yazamadım. Allah sabır versin. Herkes için zor bir durum. Artık terörün doğusu batısı kalmadı. Herkesi korku içinde yaşatmak, evlerinden çıkamaz hale getirmek istiyorlar. Her terör eylemi sonrası telefonuma msjlar geliyor tanıdıklardan büyük şehirlerde oturanlar avmler, metro istasyonları, kalabalık olan mekanlardan uzak dursunlar uyarısı yapıldı diye. Ama inşallah bu günlerin de sonu gelecek.

7000 adım attım. 3000 daha atıp 10000 e tamamlayacağım. 1.5 litre su içtim, 2.5 a tamamlayacağım. Bugün 2 günlük ayran diyetine başladım o yüzden 2 gün menü yazmama gerek yok sanırım

bugünkü menüm sabah:3 dilim tam bugday ekmeği-1 haşlanmış yumurta-1 parça beyaz peynir-6 zeytin-yeşillik öğlen:8-9 kaşık kadar bulgurlu kuru patlıcan yemeği ara:1 salatalık akşam: 200 gr kadar tavuk ızgara-bol yeşillik-1 bardak ayran 2 mil leslie. dışarıda yarım saat yürüyüş,100 basamak çıkma 2.5 lt su, 1 bardak yeşilçay,1 bardak 5i bir arada çay 1 er bardak daha bitki çaylarımı içe eğim ve yarım lt su. bugünkü yemek olayım bitti. bir de sade kahve içerim akşam. yapabilirsem 1 mil daha leslie yapacagım.

Mor lahana salatasi canim yagsiz sadece limon sıkıyorum 1 kucuk tabak

Ben sabah çorba içtim, öğlen 1 yeşil elma daha sonra da acıkınca cacık yaptım yedim ama bol bol yedim resmen gözüm doydu. 2 litre su içtim bugün ve Leslie 3 mil yaptım. Bu saatten sonra belki bir kase çorba içerim.

CAnım hastalık zamanı vücut su topluyor bitince yine vermeye başlarsın öerak etme