Hepsini eşit çalışıyorum aslında ama bu arada squat ve lunge'ı herkese öneriyorum dümdüz popom büyüdü ve kalktı inanılmaz etkili

48 kiloyla ne kadar kaslı olunabilir ki? Gözümde canlandıramadim. Yağ iraninizi çok düştüğü için size öyle geliyor olmasın, çok zayıfmissiniz çünkü, öyle itici görünecek bir kasiniz yoktur bence

Ay o bacak kaslanmasından ben de çok korkuyodum ama allahtan olmadı topuklu ayakkabıyla çok kötü duruyo yoksa

kalca icin egzersiz tuyonuzu hemen not aldim yazdiklarinizdan birde göğüs küçülmesi için olanın adını yazarsanız çok makbule geçer büyük ihtimal yanlış egzersiz yapıyorsunuz istediğiniz görünüm için. erkeksi görünümü bende sevmiyorum 48 kiloda ne kadar sarkan yağ olabilir ki sadece sıkılaştırmak için spor yapsanız. daha hafif şeyler. yürüyüş gibi. ağırlık kaldırmak ister istemez kas yapar. ama bırakınca gider diye biliyorum. sanki çok spor deneyimim var gibi yazmışım ama yürüyüş candir

Yani çevremdekilerde itici değil diyo hatta erkek arkadaşım bayağı beğeniyo ama ben biraz daha cılız olmak istiyorum. Zaten öyle aşırı kaslı değilim ama keşke hiç kasım olmasa daha soft olsa öyle bi görünüm hayal ediyorum yani C Coconutoil lucky i like feeling shit, my stamina can take

Bu işin uzmani degilim olan varsa aydinlatsin ama konu cok saçma. 1,5 ay spor yaptin diye o kadar kas oluşmaz. Benim yağ oranim duşuk oldugu halde ve kilo vermeyle ugrasmadigim halde ilk 1 ay hicte asiri belirgin bir kas yapisi olmadi. 5 kiloyu ne ara attinda o derece kas yaptin 1,5 ayda? Kilo kaybi ve sıkılaşmak için kardiyo agirlikli calisilir. Agirlik olarak az agirlik cok tekrar yapilir. Bu da kaslari şisirmez. :) Hocanin kilo vermek isteyen birine fazla agirlik verdigini gormedim. Ben maximum agirlik ve az tekrar yapiyordum agirliklardayken ona ragmen 1 ayda hulk olmadim. Herkes bir olmaz ama bana abarti geldi. Yillarca emek verem vucut gelistirme yarismacilari bile sporu biraktimi o kaslari eriyor. 1,5 ayda yaptigin hicbirsey kalici olmaz. Son düzenleyen: Moderatör: 8 Nisan 2018

Ben kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum. Aletli bir spor yapmıyorum yani. Ama yine de kollarım ve belim kalınlaştı Plank'te bekliyorum misal. Allah bilir o esnada koluma kaç kilo yük biniyor. Bi de gerçekten vücuttan vücuda değişiyor. Bu yüzden herkese özel beslenme programı, spor programı yazılması lazım. Misal benim istediğim görüntüyü elde etmem için boğazımı tutmam ve ne bileyim sadece yürüyüş veya yüzme yapmam gerek. Öbür türlü spor işlerine giriştiğim vakit otomatiktan kaslanıp kalınlaşıyorum. Hele o kollar yok mu o kollar.. İki poşet taşısam oldu mu sana nagehan karadere

Kalça için başka bi şey yapmadım ya zaten benim hedefim kalçamı büyütmek ve kaldırmaktı. Ama kilo verme sürecinde karnitin ve cla kullanmış olabiliriiim...

Haftada 4 gün 3 saat spor demiş. Ben her seans 3 saat diye anladım. Bu kadar spora dayanan yağ yoktur bence.

Merak etme bacım bir ay yapmasan o kaslar dümdüz olur keşke dedigin gibi yapınca kalsa haftanın 4 günü 3 saat spor mu

Ya valla hocam biraz manyak galiba 3 saat bana da uzun geliyo mızmızlanıyorum öyle ters bakıyo ki anlatamam baskıyla spor yapmaya devam ediyorum resmen. Hayır bi de spora gitmeden 2 saat önce yemek yiyorum 3-3 buçuk saat spor sürünce ACIKIYORUM gözüm kararmıştı bi keresinde koşu bandıda da bana muz yedirdiler B Bremenmizikacisi Arılar bal yapmaya bayılırlar tek ayak

Ben aylarca spor yaptım hiç bir yerimde kas oluşmadı nedense Ağırlıklı mı çalışıyorsunuz acaba fazlaca, daha kardiyo ağırlıklı mı yapmak gerek? Haftada 3 günde bu kadar kas olmaması lazım.

1.5 ayda ne 6pack i yahu? Peofesyonel sporcular bile aylarca uğraşıyorlar, özel diyetlerle, sıkı kas çalışmalarıyla ancak o hale geliyorlar, ama siz 1.5 ayda her yerden kaslandınız. Valla çok enteresan.

Yaşınız kaç bilmiyorum ama biraz kas ilerde sarkmayi önler :) ilerde cok dua edersiniz o minicik kaslara. B Bremenmizikacisi Arılar bal yapmaya bayılırlar tek ayak

Belki hoca ne istedigini yanlis anlamistir. Bunlari bana kendi hocam anlatmisti. Ne istedigimi, nasil bir gorunum tercih ettigimi ve bunlar icin hangi yontemler var detaylica konusmustuk. Geri donulmez bir durum yok ama.

Şöyle ki haftada 4 gün gidiyorum 50 dk cardio yaklaşık 2-2 buçuk saat de fitness yapıyorum ağırlıklarımı da aslında başta çok düşük başladık örneğin squatı 2 kiloyla başladık ama şu an 6 kiloyla yapıyorım (( B Bremenmizikacisi Arılar bal yapmaya bayılırlar tek ayak

Ölüm gibi bi şey ama insan yaptıkça keyif de alıyor

Sporcular bu konuda hemfikir. Hep soledikleri bisey var, o kasi yapcak hormon kadinlarda yok, o kasi yapmak icin biz ne kadar protein alioruz haberin var mi fln. Ama yasayan bilir benim de kollarim hemen sisio. Yada popo buyusun sekillensin die calisip roberto carlosa donen bacaklar. Antremanini degistirdigin anda duzelir merak etme. Pilates gibi kendi vucut agirliginla calistigin sporlara yonel bence

Kilom şu an 48 yağ oranımı bilmiyorum onu ölçen tartılarda tartılmadım ama zaten iri değil de böyle biraz maskülen duruyorum ben biraz daha cılız bi görüntü hedeflemiştim B Bremenmizikacisi Arılar bal yapmaya bayılırlar tek ayak

benimde 1.58 su an 52 kiloyum 45 dim bir zamanlar uzun uzun yıllar önce 63 u gördüm bir aralar ki 61 kiloda iki defa doğum yapmış biri olarak benim tespitlerime göre minyon yapılı insanların vücutları daha kolay deforme oluyor. çatlak v. s malesef göğüs bölgesi sarkmaya çok musait yapısı gereği fazla zayiflayinca da kilo alincada sarkıyor dus sonrası soğuk su ile yıkayın çok faydası oluyor. kan dolaşımı hızlanıyor. karar verdim yarından itibaren evde egzersizlere başlıyorum göbek kasi istiyorum bence sizde biraz daha hafif tempoda hafif egzersizlerle devam edin. vücudun kas yağ oranını ölçen tartiyla bir bakın. ona göre değişikliğe gidersiniz belki hocanizla birlikte. zukkum başlangıç 93.4 güncel 84.1hedef 70.0 ☆☆ Anneler

İnsanlar kas yapmak için özel beslenme programı uyguluyor bazıları yanında başka şeyler kullanıyor. Ona özel kilo aliyorlar. 1.5 ayda 48 kiloyla dediğiniz gibi kaslı görünüm... Sonra vay efendim bu üye yazınca neden ters cevaplar veriliyor deniyor. size mantıklı geldiyse bir şey demiyorum. . push ;

Ben de 10 kilo verdim ayni dert gogusler sarkti, onun icin videolar var, bir motive olup baslayamiyorum. 10 kilo daha vermeyi dusunuyorum ne olur bilmem. Insallah estetik cerrahin kapisini calmak zorunda kalmam.

Haftada beş gün yoğun tempo spor yapıyorum. Kollarımın kaslanmasından ve belimin kalınlaşmasından ben de şikayetçiyim Zafiyet geçirmeden inceleceklerini de sanmıyorum. Konuyu takipteyim.

Sadece yüz, haftada bir. S

yok yok yakışıyor

Yağ oranı az olan insanlarda ufak hareketlerden sonra bile kaslar ortaya çıkabiliyor. Benim de çok bir spor geçmişim yok, ama baharda ulaşım şekli olarak bisiklete geçiyorum. Yüz kilometreden sonra harika bir bacak kasim oluşuyor, tüm yaz sıktıkça çıkıyor. Ama bu sene daha binmeye başlamadım, şu an bacaklarım bingil bingil Geçiyor yani bir sure sonra, korkma. Ayrıca kadında six pack bence çok güzel görünüyor. Benim de bikiniden birkaç gün önce yaptığım hareketlerden bazen karın Kasım ortaya çıkıyor ama sanki kalemle cizmisim gibi- geçici. Denizden sonra spora devam etmezsem hemen geçiyor Yani benim tavsiyem : hiç gerilme, azıcık kilo almaya basla geçer. Üstelik ağırlık calişmaktansa squat- pilates gibi daha kadınlara yönelik sporlar yapabilirsin. İlle de ağırlık dersen ben decatlondan aldım, tansiyon aleti gibi bileğe sarılan ağırlıklar var, çok ağır da değil. Onlardan kullanabilirsin-hanim hanimcik cayimin

Yok ben kaçınıyorum squat ve lunge yapmaktan.. benim popom gayet iyiydi doğum öncesi başka ne yaptıysan anlat da ben onu yapmayayım

Bacak mı çalışsan kol yerine :) Kalça mesela Kaslar erir gider biraz salarsan C Coconutoil lucky i like feeling shit, my stamina can take

Bunlar 1.5 ayda mı oldu?

O kaslardan accuk bana da verirmisinizzira 1.5 aydır spora gidemiyorum üyeliğim olmasına rağmen:))

Amaç ne ya 6 kilo ile bir kadın neden çalışsin vücut yapmayacaksa A

Ee normal değil mi bu kadar çalışmaya

Kasların erirse eklem yerlerinde ağrı olur ve kemiklerinde... Hocan haklı öyle bakmakta Benimde karın kasım eccük var ama seviyorum ben hele ki 2 doğumdan sonra yağlı göbekten iyidir

Hani şu yerde yaptığımız bisiklet hareketi var ya ondan bayağı bi yaptım bi hareket daha var bacakları uzatıyosunuz ama yere değmiyo sonra açıyosunuz kapatıyosunuz ve karnınıza çekiyosunuz onu da bayağı yaptım ağlaya ağlaya resmen hem de. Eliptik yine bence çok etkili oldu her gittiğimde 10 dk eliptik yaptım. Ha tabi bir de bolca mekik :) yenGEnC

Başta karnımı kasinca çıkıyor dememissiniz kolları demissiniz sadece. İcim fesat da değil. Yıllarca spor yaptım. Dağ kamplarina falan gittim. Beslenmeyi uygulamadan öyle irrite edecek kas yapmak baya zor ondan dedim Kasinca çıkıyorsa sadece bosverin en makbulu o zaten kadın icin

Kas erimesi kafamda deli sorular zukkum başlangıç 93.4 güncel 84.1hedef 70.0 ☆☆ Anneler

Konu sahibi.. bende doğumda aldığım 25+ kiloyu hemen hemen verdim.. benim de hedefim 48 kilo.. takipteyim ben de önerileri Ama kilolardan yadigar hafif çıkık bir popo ve karın var.. ben de onları düzleştirip kasa dönüştürme derdindeyim.. o yüzden egzersiz yapmaya korkuyorum Yüzme tavsiyemdir

Boyum 160 ama malesef öyle minyon değilim çok özeniyorum öyle ufacık kızlara. Bu arada göğüslerim de accık sarktı gibi ya

6 kilo fazla 2 ser kilodan fazla kas yapmak istemeyen kadinlara onerilmiyor Ben de kadinda kastan nefret ederim erkekte de asiri kasi sevmem

ay ozendim valla bende zayiflayinca cılız olanlardanim malesef. ama bu sanırım biraz vücut yapısıyla alakalı. yani boyunuz uzun ve kemikli bir yapınız varsa cılız gorunmeniz pek mümkün değil. kemik yapısı felan çok farkediyor görüntüde. aynı kiloda boyda insanlar bile farklı gözükür çoğu zaman. göğüsler sarkmadan küçülduyse hiç üzülmeyin bence. evet sirt egzersiziyle alakalı olduğunu duymuştum. birde yapılan kasıp bırakma hareketleri var. günlük belli bir sayıda yapılınca ciddi değişiklik sağlıyormuş. istikrar saglayamadigim için bıraktım

Bende haftada 9 saat yaptim. 50 dk kosu bandi. 30 dk bisitlet arkasindan aletler ve yer hareketleri ve 100 mekik. 1 yilda 17 kg verdim. Karin kaslarinin baklavalarin tepsisi belirmisti sadece :)) Kol kasi bacak kasi sevmiyorumda sixpack abartili olmadikca hosuma gidiyor.

Kilonuz gayet iyiymiş bence spor yapmadan yani bu şekilde spor yapmadan verirmişsiniz o kiloyu. Hemen kasa çevirmiş tabii bilemiyorum kaslar sanki spor yapmayı bırakıp tekrar kilo alınca gidiyormuş gibi geliyor bana

Konu başlığı çok orijinal bu arada :) aclockworkorange

Sıkı ve ince görünüm için gidip kaldirabildigin en agir kiloyu secmemen lazim. Seni cok zorlamayan bir kilo secip onunla daha cok tekrar yap. Mesela atiyorum 10 kiloyla 3 set 10 tekrar yapmak yerine, 5 kiloyla 3-4 set 15-20 tekrar yapman lazım. B Bremenmizikacisi Arılar bal yapmaya bayılırlar tek ayak

Zaten spor programınız çok ağırmış bence, kasa yönelikse bu sonuç gayet normal değil mi? Hangi tür aletlerle çalışıyorsunuz? Direk kendi gücünüzle çalıştırdığınız aletler daha doğal kas görünümü yaparmış diye okuduydum önceden. Özellikle spor salonundaki bir çok alet erkekler için geliştirildiği için kadınlarda pek istenmeyen kas gelişimine sebep olabiliyormuş. Şu kadınlara özel spor salonu tanıtımlarında okumuştum sanırım. Valla ben de onların yalancısıyım :)) Bence imkanınız varsa yüzmeyi düşünün, diğer sporlara nazaran daha biçimli yapıyor gibi geliyor bana.

Ben de yaklasik bir bucuk aydir hocamin hazirladigi programla calisiyorum. Fakat benim yag oranim cok yuksekti, bi kaslanma olmadi henuz. Fakat ben haftada 4 gun gidip gunde 1 saat 15 dk civari calisiyorum ve bunun 40 dakikasi cardio zaten. Ayni zamanda aletlerde de en dusuk agirliklarla calisiyoruz. Hocam agirligi hic arttirmayacagimizi soyledi oyle kasli bi gorunum olmamasi icin. Yag oraninizin az olmasi, antrenmanlarinizin oldukca yogun olmasi falan hazirlamistir o kaslanma surecini. ayni zamanda dusuk agirlikla fazla set yapmak da bu asiri kas olusumunu onluyormus. Hocanizi degistirebilirsiniz belki, o kas olayini ben de hic sevmiyorum, korkulu ruyam umarim basima gelmez B Bremenmizikacisi Arılar bal yapmaya bayılırlar tek ayak

Şu konuyu kocama okutayım da göbeğine bakıp utansın. 4 senedir evde gördüğüm tek sixli şey, soda şişeleri.

kadina mi erkege mi

1,5 ayda sixpack cikti, oyle mi?

Valla ben de kadında kası sevmem ama erkekte kası pek severim B Bremenmizikacisi Arılar bal yapmaya bayılırlar tek ayak

Ben de hem fit hem şöyle az kaslı kuvvetli olmak istiyorum. Kaslarınızı bana göndersenize.

Kadınlarda kaslar çok çabuk eriyor. Yapıya da bağlı tabii ama benim aylarca uğraştığım kol kaslarım çalışmayı bırakınca 1-2 haftada neredeyse tamamen yok olmuşlardı. Daha hafif, kaslara yüklenmeyen egzersizler seçebilirsiniz. Yoga vs uygun olabilir. Hem meditasyon gibi olur hem vucudunuzu da çalıştırmış olursunuz. Kasların oluşmasını ve korunmasını testesteron çok etkiliyor o yüzden erkeklerin tecrübelerinden çok etkilenmeyin derim

Sporcuyum. Antreman gunlerinizi ve saatlerinizi azaltirsaniz gelismelerinde yavaslama olucaktir. Hatta cok daha fazla yavaslar. Ideal kilonuza ulasip sporu biraktiginizda ve saglikli beslendiginizde hoslanmadiginiz kas goruntusu bir miktar azalir. Kilonuzda artis olmaz. Hocanizla hedeflediginiz kilonun yanimda hedeflediginiz goruntuyude konusmaliydiniz. Ona gore bi program yazardi size. Ben hamile oldugum icin spora ara vermek zorunda kaldim. Fitness gibi bi sporda degil bireysel musabaka sporu. Sixpacklerim gitti bisepslerim trisepslerim cok azaldi acikcasi ben uzuluyorum.

Sporu birakinca sonuyorlar. Sixpackleri nasil becerdiginizi sizde bize anlatsaniz:)) B Bremenmizikacisi Arılar bal yapmaya bayılırlar tek ayak

E spor yapma amacın neydi ki? Kilo vermekse eğer zaten plates diyet ve kardiyolu koşu yapabilirdin. Tahminimce sen kolların icin ağırlık çektin, göbeğin icin barfix tarzı birsey ile yaptın ki vücudun kas yaptı. Ama yanlışın var. 1 buçuk ayda bu kadar dikkat çekecek kadar kas yapman zor. Neden mi? Bi kere zaten vücudun kilolu değilmiş. 53 kilo da yağ oranı bence minimum olur. 48 kilo ya da düşünce sen baya zayıf birseysin. Yani senin abarttigin kadar kolların şişmiş sikspek lerin olmamıştır. Genelde o dediklerinin dikkat çekecek kadar olması icin sana önce kilo verdirmezler kilo aldırır aldığın kiloyu kasa cevirirlerdi Bilinçli bi antrenmanla Nerden mi biliyorum Yaklaşık 8-9sene spor geçmişi olan biriyim. Ve bana biraz imkansız geldi bu anlattiklarin. Ya sen abartıyorsun gördüğün şeyi yada kilo verdiğin icin sana değişik geliyor. Kas nasil ki 1bucuk ayda goze batacak kadar olusamazsa kısa sürede de Tabiki yok olmaz. Hamileyim spor yapamıyorum, yıllardır da spor yapmıyorum adam akıllı ama bacaklarim da hala kas mevcut, kollarım Hamilelikten dolayı aldığım kilolara ragmen hala tas gibi. Bence kendine uygun bi spor yapmalısın. Eger sadece kafa dağıtmak icin yapıyorsan şuan yaptığın spor dalın i degistirmeni tavsiye ederim. Bu arada goguslerin kuculecek kadar agir bi antrenman seni hallaç pamuguna çevirir. Tavsiyem günlük yürüyüş yapman ve bedenini dinlendirmen. Hiç spor yapma degil. Ama bence bu kadar yüklenme. Ilerde vücudun iyice gözüne batmaya başlar.

Hulk gibi değilim zaten yav öyle nagihan karadere falan canlanmasın gözünüzde ama kolum dümdüz durmuyo da kaslarım belli oluyo mesela. Karnım da yine aynı şekilde öyle çok aşırı belirgin olmasa da karnımı kastığımda kaslar görünüyor. Bir de haftada toplam 12 saat spor yapıyorum her gidişimde 50 dk cardio kalanı fitness B Bremenmizikacisi Arılar bal yapmaya bayılırlar tek ayak

Yani öyle erkeklerdeki gibi normal dururken bile belli olan bi sixpack değil ama karnımı kastığımda gayet belli oluyor ayrıca evet 1,5 ayda cayimin

Ne güzel dert, böyle dertlerim olmasını çok isterdim :))) Daha az spor yaptıkça o kaslı görüntünün yavaş yavaş kaybolacağını tahmin ediyorum, ben de yüzerken kollarım kaslanmıştı biraz. Bırakınca o görüntü gitti, omuzlarım daha dik duruyordu, o indi biraz

Ya bu vs meleklerinin antrenörlerinin verdiği bi röportajda tam sizin dediğinizi anlatmıştı az ağırlık çok set. ama ben de kendi hocama güvenmeyi tercih ettim biraz yanılmışım bi çıtlatayım bu konuyu belki öyle yaparız. Tişikirliiir :)

Popo için kesinlikle squat ve lunge MÜ-KEM-MEL. Anlatmaya gerek yok görüyorsunuz diyip popomu gösteresim geldi karın için de öyle çok hummalı hareketler yapmadım aslında mekik, bisiklet vs ama bayağı etkili oldular

Yav senin için fesat bacım nagihan karadere olmadım zaten bi üyeye daha anlattım bak sana da anlatıyorum kollarım inceldi ama dümdüz durmuyor kaslarımın olduğu yerler belli oluyor karnımı da kasınca kaslar çıkıyor ortalıkta vücut geliştirmeci gibi gezmiyorum öfffffffffff manyak mıyım ben gelip milleti trolleyip bi ton laf yiyim ya kafamda bardak kıracam şimdi buna bile bahane buluyonuz BUNA BİLE

Bu arada pilates yaparsan yaparken de ayaklarına ve kollarına ağırlık takarsan muhteşem bir görüntu elde edersin. Hem de haftada 3 kere 50 dakika yapsan yeter. Boyun da uzun görünür olduğundan hem. . push ;

Verilen 15 kilonun ardından sarkan vücut için evde ne önerirsiniz peki spor a gitmem şu sıralar ok mümkün değil ama sanırım diyetten sıkıldım tekrar o moda giremiyorum bari bedenim toplasın kendini de küçülsun biraz önce bel büyük popo fiziğim olan popom diyet sürecinde eliptik ve Suat iken daha da diklesti ama o sarkmisligi ve selulitleri beni öldürüyor aynaya bakmak istemiyorum

Mesaji okuyunca ben Kas erir tabi sporu birakinca o iri görünüm azaliyor

Ama yağ oranin hala fazlayken, fazla agirlik calistiysan kaslarin azcik gelistiyse bile daha şişik ve kalin gorunebilir kasin ustundeki yaglardan dolayi. Bu da yanlis bir calisma olmus senin icin.

Uuu 2 doğum ve karın kası saygı duydum şu an size :)

Göğüs için aslında çalışmıyorum sırt karın kalça bacak çalışıyorum hiç göğüs egzersizi yapmadık ama kilo verince kendiliklerinden eridiler çok üzülüyom şu an erkeksi bi görünümüm yok ama ben cılız olmak istiyorum hani böyle kızlar olur ya rüzgar esse uçcak gibi öyle bi şey olmak istiyorum ama şu an kodum mu oturturum tipi var daha çok

Bizi trollüyormuşsun gibi hissettim,48 kgsun ne olmuş olabilirsin ki ayrıca üç saat spor mu, yahu olimpiyatlara mı hazırlıyor seni Son soru eger bu hoca bursadaysa özelden adresini verir misin tam istediğim noktadasın kaldır ayagını cayimin