Hicibisey yemeden bu 6 kilo kas nerden geldi bi anlasam.

Araştırıncam ama sizde kısaca bilgi verseniz nasıl

Benim şişti çünkü kısayım MissCherryBlossom

1 sene sürdü bir senenin sonucu bu Yediğim et de en fazla 2 ızgara et biraz bulgur pilavı

Ağırlık çalışırsanız kas yaparsınız doğal olarak incelmek istiyorsanız yürüyüş pilates kardio ağırlıklı calısmanız lazım G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Teşekkür ederim. Bu kaslar sadece yürüyüş + protein ağırlıklı beslenmeyle oldu, spora yeni gidiyorum üyelik vardı ama gidemedim.. hep aynı değildi yediklerim ama sonuçta bir yıla yayılınca bu sekılde... ağırlık yapmadım. Ama iyi yürüyordum baya.. kalori açığı da su sekılde mi, ben mesela 1500 kkcal günlük almam lazım, 900 kkcal yesem o gün, 1000 lik spor mu yapıcam? O da imkansız yani.500 lük yersem 500 yakarım hadi bi şekilde de nasıl olacak bilemedim? Doğru mu anlamışım? etacarinea

Aynen ya nasıl gitmez diye bende şaşkınım aslında ondan bilemedim ne yapacagımı G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Şimdi ablacım, ilk başladıysan bu işe ve fazla kilon varsa önce biraz diyet yapıp vücudunu alıştırıp sonra diyet + spor yapıyorsun. Ondan sonra da diyeti bırakıyorsun ama spora ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorsun. Şimdi daha önce spor yapmadıysan, diyet de yapmadıysan zaten olmaz mideni boş hissedersin o şekilde de antrenman yapamazsın. Genel olarak protein ağırlıklı beslenmek zaten kötü bir fikir, sağlıklı beslenme için her öğünde karbonhidrat, protein ve yeşil sebze almalısın. Proteini de delice değil, normal düzeyde almalısın misal yarım ekmek yemezsin ama 1dilim yersin gibi. Hiç karbonhidrat yemezsen metabolizmanı bozarsın bir diyetisyene görünmeni tavsiye ediyorum. Diyet de bazal metabolizmana göre olmalı. Diyetisyen zaten önce yağ kaç kilo, ödem kaç kilo onları ölçüyor ona göre plan yapıyor. İstersen bir diyetisyen tavsiyesi verebilirim Ankarada'ysan. Ben sağlıklı bedendeyim, kilo problemim yok haftada 5-6 gün spor yaparım. yediklerim öğlende köfte, tavuk, balık yanında beyaz ekmek, bulgur akşam kıymalı veya etli sulu yemek veya sulu sebze yemeği salata mutlaka her öğünde yerim seviyorum yoğurt her öğünde yerim kahvaltı zeytin, peynir, omlet, domates, salatalik, peynir ara ogun olarak meyve veya cikolata Bu kadar. Öyle yulaftı ne bileyim markette satılan işlenmiş diyet ekmeği falan yemem. Normal ev yemeği yiyorum.

Konuyu tam okudunuz mu? Ağırlık yapmadım diye yazdım ya G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Gençsin tabi yoktur da oyle cok yürüyüp durma bosver idareli yürü :) vala cok ilginc ne yedin o kadar proteinli G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Vücuttaki yağ oranını azaltmadan ağır çalışıp protein yüklendiginiz için kas oranınız artıyor o yüzden daha şiş ve tartıda daha ağırsiniz. Öncelikle kardiyo ve diyetle birlikte yağ oranınizi düşürmelisiniz. Tabi bunu yaparken kas kutlenizin de erimemesi gerekiyor yine protein almaya devam edin ihtiyacınız kadar. Kalori açığı da günlük almanız gereken kalorinin altında kalmanız gerekiyor. Günlük 1500 almaniz gerekiyor diyelim hiç spor yapmadınız o gün, 1300 kaloride kalabilirsiniz en kötü ihtimalle. Yani almaniz gerekenden az almak kalori açığı. Veya 1500 kalori aldınız ama 500 kalori yapacak spor yaptınız bu da 500 kalori açığı oluşturur ve yağ yakimi demektir

Hemen bırak bu listeyi nerden geldiyse adam gibi yemek ye. Bir kase yoğurttan akşam yemeği mi olur Allah aşkına? Adam gibi sebze yemeği ye akşamları rica ederim saçın dökülür, uçuk çıkar hiçbir şey yemiyorsun. Belli ki metabolizmanı küstürmüşsün. Bir süre adam gibi yemek ye, osnra da bir uzmana danış.

Ağırlıklara, perlere dikkat etmeniz gerekiyor işte feminen görünümünüzü koruyarak incelemek için. Kardiyo ile vücut ısısını arttırıp, aletle bölge bölge çalışarak yağ yakıyorsunuz mantığı bu. Ama üzerine şu halinizle ağırlıklar ekleyip Per sayısını bir anda fazla fazla yapmaya zorlarsanız o işte kas şişirme olayına dönüyor, tabi dediğim şey bu kadar kolay da değil protein tozları ile de takviye filan yapıyorlar o şiş görünüm için ama işte dediğimi anladınız sanıyorum. Pilates ise kasları esnetip boyuna uzatan bir spor, onu yaparsanız daha hoş bir görünüm oluyor. Fitness ile zorlamadan kilo verirken, incelme için bir de pilates ile desteklerseniz istediğiniz zarif görüntüye kavuşursunuz diye düşünüyorum. Bu bilgiler vaktinde fitness zamanlarımdan kalma bilgiler, yanlışım olabilir siz yine bir spor hocasına danışın.

Ben kendi yaptıklarımi yazayım. Bir iki örnek vereyim. Sabah uyanınca sade kahve içerim. 10 gibi kahvaltı. Ekmek yemiyorum. Mesela yarim avakado, haslanmis yumurta, bol yeşillik, 5 adet zeytin. 3 ceviz... yada tereyağında 2 yumurtadan omlet roka maydanoz zeytin ceviz. Akşam da 18.00 gibi yemek yerim. Tavuk salata, mantarlı tavuk salata, ton balığı, kıymalı ıspanak vs vs mutlaka bol salata. Yağdan kısmadan yiyorum karbonhidrat yok gibi. Süt peynir ekmek yemiyorum. Haftada birkaç akşam süzme yoğurt yiyorum. Son dönemlerde biraz kilo almıştım ve şu an 50 kıloyum. Çok enerjik ve ıyi hissediyorum. Siz de araştırın. samantha

Youtubeda akın saatçi var konuyla ilgili güzel videoları var izliyorum ara ara tavsiye ederim

Merhaba pilates antrenörüyüm. Anladığım kadarıyla ağırlıkla filan spor yapıyorsunuz? Ağırlıkla çalışıp üstüne protein ağırlıklı besleniyorsanız bide çok yiyorsanız çok normal değil mi kilo almanız? Hoca doğru söylemiş kilo vermek için az yiyeceksiniz. Bol bol cardio yapıp yağ yakımı yapmanız lazım. Özellikle sabahları kalkar kalkmaz yemek yemeyin. Ve gece yatmadan hemen önce yemek yemeyin. Vücutta önce karbonhidratlar yakılır sonra yağ yakımı başlar. Bunun için normalde 40-50 dakika cardio yapmanız gerekir. Ama gece karbonhidratlar zaten yakılmış olur. Sabah kalkıp hemen cardio yaparsanız direk yağdan yakmaya başlarsınız. Aldığınız kaloriyle yaktığınız kalori arasında bi fark olması lazım kilo vermek için. Az yiyip, çok hareket edip bide sağlıklı beslenirseniz çok kolay verirsiniz o kiloları. Sadece protein ağırlıklı beslenmeyin birde. sabah haşlanmış yumurta yiyorsanız yanına maydanoz, dereotu gibi yeşillikler yiyin bol limonlu, biberli. Meyve sağlıklı diye düşünüp gece yemeyin veya abartmayın. İçinde baya şeker var hepsinin. Salatalarınızı genelde yeşil sebzelerden hazırlayın. Yeşil çay için. Birde spordan sonra esneme hareketleri yapın, ağırlıkla kilo vermeden çalışmayın. 1 öğün sebze yemeği,1 öğün et yiyin. Sebze yemeklerinin suyunu yemeyin. Ama cidden en önemlisi kalori açığı oluşturmak başka yolu yok.

Teşekkür ederim. Bu kaslar sadece yürüyüş + protein ağırlıklı beslenmeyle oldu, spora yeni gidiyorum üyelik vardı ama gidemedim.. hep aynı değildi yediklerim ama sonuçta bir yıla yayılınca bu sekılde... ağırlık yapmadım. Ama iyi yürüyordum baya.. kalori açığı da su sekılde mi ben mesela 1500 kkcal günlük almam lazım, 900 kkcal yesem o gün, 1000 lik spor mu yapıcam? O da imkansız yani.500 lük yersem 500 yakarım hadi bi şekilde de nasıl olacak bilemedim? Doğru mu anlamışım? G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

O zaman bir yanlışlık var 1 sene salona gittim nerdeyse haftanın 5 günü 6 kilo kas yapamadım hem ağırlık hem pilates yaptım keşke böyle kolay kas yapabilsem bende

Böyle yeme düzenimi olur yahu. Marulun maydanozun rokan nerde? Kahvaltıda domates salatalık yiyeceksin ki miden dolsun ama sağlıklı dolsun. Akşam sadece yoğurtta olmaz. Ama mesela yoğurdun içine kuru meyveler, chia veya yulaf eklersen miss gibi öğün olur. Sana düzgün bir liste şart

Kaç kilo fazlan var? Öncelik kardiyo olmalı Ben sadece protein ağırlıklı diyetleri sağlıklı bulmuyorum Dengeli olman lazım Sebzede yemelisin karbonhidratta almalısın ama ölçülü Hayatından rafine şekeri çıkarman gerek Ben böyle yaparak 64 ten 55 e indim Şimdi koruyorum hayatımda hersey var ama porsiyon kontrolü var G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

sabah 1 H. yumurta bir dilim kepek ekmek Öğlen 2 tavuk pirzola biraz sebze ve bir dilim kepek ekmek Akşam bir kase yoğurt sadece bunlar toplam 900 küsür kkcal falan G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Mümkün değil ya yürüyüşle bir kadının 6 kilo kas almasi. Yanlış ölçtüler muhtelemen. O kadar fazladan yürümek hicbir ise yaramaz eklemleri bozmaktan başka.

Her insanın vücudu farklıdır elbette ama bir spor hocasının resmen yemiceksin demesine inanamadım, bunlar nasıl hoca? Yemezsem kilo veririm, sağlıklı olurum düşüncesini artık herkes atmalı kafasından. Normal günlük karbonhidratınızı da almalısınız, proteininizi de. spora devam edip ağırlık ya da süreyi zamanla biraz artırın. Her gün aynı sporu tekrarlamayın ki vücut farklı bir tempoyu görüp yağ yakar. Aynı tempoda kilo vermek zor olabilir. Günde en az 2.5 lt su için su zayıflamada ve sağlık açısından çok yer kaplıyor. Son olarak farklı bir yerde mümkünse yağ-kas oranı ölçümü yaptırın, farklı hocayla görüşün. Yağ kas oranınıza göre hangi tür sporları yapıp yapmayacağınıza karar verilir. Sağlıklı günler.

Protein ağırlıklı beslenirseniz kas yapmanız normal. Bundan sonra sebze ağırlıklı beslenip proteini tamamen kesmeden aza düşürmek lazim. Kas tabiki insani daha iri gösterir. Ama hocanızda saçmalamış. Tamamen ac kalarak zayıflamak nerde görülmüş. Oyle verilen kilo hem sağlıksız hemde çok çabuk geri alınır. Aç kalmadan gayet dolu dolu yiyerek 25 kilo verdim.

Aalinda kas kutleniz cok azsa aldigin8z kas orani cok yuksek degil. Bu beslenme ile yagdan hic gitmemesi daha enteresan. Aralikli orucu arastirin bence, aclik suresini uzun tutup yagdan yakmayi hedefliyor. Ben donem donem yapiyorum ve kesinlikle etkisini goruyorum. Ayrica bir diyet listesi uygulamama ragmen. viaron Üye Anneler

Bu arada diyetisyenler kilo vermek için yapılan diyette ilk başta ağır sporu önermiyorlar. En fazla 1-2 km yürüyüş diyorlar. Gidişata göre de 3-5 ay sonra plates, yoga falan gibi şekillendirecek sporlar öneriyorlar. Siz kardio yapıyorsanız kas kütlenizin artması yine normal.

Az yiyorsunuz aslında o zaman başka bi yerde bi yanlış var. Siz en iyisi iyi bi diyetisyene gidip adam akıllı ölçüm yaptırın. Acaba spor salonunun ölçümünde mi bi tuhaflık var? Bide onun verdiği önerilere göre hareket edin. Hangi şehirdesiniz acaba?

Sordu programı verdi ama yeni verdi ben bu vücuda karantina döneminde girdiğim için şimdi de aynı durumda olan varsa bileyim diye sordum Mihail Zoscenko

Spor hocası yemeyeceksin başka yolu yok dediyse o kişinin önerdiği sporu da yapmam şahsen. Çünkü beslenme konusunda yetkili kişi kendisi değil, yetkili olunmayan konulara fikir beyan edilmesine şiddetle karşıyım. Hele ki yanlış fikir aman aman. Diyetisyene gideceksiniz, diyetisyenler tamamen kişiye özel, kişinin bulgularına ve tercihlerine göre bir beslenme programı hazırlar. Tamamen diyetisyeninizin size özel programı ve önerileriyle devam edin.

Onu yapmaya başladım mesela bugün 1500 almam gereken kkal ben 1000 kkcal aldım 500 açık var o 500 ü da yaksam? Olmuyor gitmiyor G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Valla bende anlamadım hemde sadece yürüşle aldım. Ama en az 20 bin adım atıyordum günde.

Kas oranım %45 boy koşa olunca zarif durmuyo şiş duruyorum yağ %20 küsür yağdan gider ama kastan da gider biraz sanırım. Fat secret diye bir program var onu indirdim kalori giriyorum. Günlük zaten çok temiz besleniyorum, sabah 1 H. yumurta bir dilim kepek ekmek Öğlen 2 tavuk pirzola biraz sebze ve bir dilim kepek ekmek Akşam bir kase yoğurt sadece bunlar toplam 900 küsür kkca yaptı bugün Sporda ne kadar yakmam lazım yani şimdi yarım saat eliptik yapsam zaten 400 civarı kalori ben sanırım bu günlük listeyi de azaltmam lazım açken de zor oluyo ya çalışmak

Yok artık bununla mi. Ben sabahlari 3 yumurta yerim oglen aksam mutlaka en az 150 gram et yerim sebzenin yaninda normalde bile. Agirlik kaldirarak spor yaptığım donemlerde ek olarak proteinli ürünler kulladim o sayede 2 kg kas alabildim. Norma bi insandan az yiip yuruyerek nasi 6 kg aldınız kafayi yicem :) bunye kas mi yapio acaba ahaha. Boyunuz kac? Az yediğinize gore 1.6dan fazla diildir.

Bu konuda egitimli veya yetkin biri degilim, spor yapiyorum ama kilo verme amacli bir çalişma hiç yapmadim. Hoca nasil "bildigin yemeyeceksin işte" diyebiliyor ilginç. Ben spora başladigimda bana bir yemek listesi verilmisti, haftalik calişma programi yapilmisti. Az ye cok agirlik diye bisey olmaz. Size uygun bir beslenme listesi gerek once. Bir de kaslanmak degil de incelmek istiyorsaniz agirlik arttirmayin, az agirlik çok tekrar yapin.

Ben ketojenik beslenme uyguluyorum gunde 2 ogun seklinde. Ve reformer pilates yapıyorum. Inanılmaz hizli kilo verdim ve çok inceldim. Sıkılaşma oldu ve çok mutluyum. Ketojenik beslenmeyi deneyin hıc kilo veremeyen arkadaşım bile zayıfladı.

6 kilo kas nasıl aldın ya? Ben 1.5 yıl kıçımı yırttım 2 kilo kas alabildim

Merhabalar yaklaşık bir senedir protein ağırlıklı beslenip sürekli yürüyüş yapıyorum zayıflamak İçin... bunlara başlamadan önce ki kilomla şuanki kilom arasında 10 kilo fark var Tartı sürekli artıyor görünüşümde acayip bir fark yok ama tok duruyorum, Yani şişmişim gibi. Boyum kısa. Ben bir kilo bile artsam bende çok fazla belli oluyor. Spor salonunda üyeliğim var covidden dolayı gidemiyordum ama artık düzenli gideyim biraz daha ağırlık yapayım belki öyle zayıflarım dedim. Ölçümlerimi yaptık kastan 6 kilo almışım Şişmişim.. yağ çok az gitmiş. Yani hoca var tabi orda sordum nasıl vericem kilo diye, yani tabiki ben zarif bir zayıflık istiyorum kastan şişmek değil. O da bildiğin yemiycen dedi. Spor fazla yapıp az yemek.. Ama çalışıyorum açken gün geçmiyor zaman 10 saat. Yine protein yiyorum uzun süre tok tutsun diye ama böyle de geldiğim durum bu. Ne yapmak lazım ne yemek lazım? Kastan pek gitmeden... Anlayan bilen varsa genel olarak ne yapılabilir yazabilir mi? Diyetisyene gidip, spor hocasına da göstereceğim listeyi ama ondan önce konuyla ilgili bilgim olsun istedim... Not:Arkadaşlar ağırlık yapmadım sadece yürüdüm ve protein ağırlıklı yedim ondan öyle kas kütlesi arttı.

Size bi form vermiş olmalılar, ne istediğinize dair. Bu formda seçenekler olur "Güç arttırmak istiyorum" "Kaslı görünüm, kas arttırmak istiyorum" "İncelemek-kilo vermek istiyorum" vb böyle seçenekler ve buna göre beslenmenizle beraber spor şekliniz düzenlenir. Bana böyle yapmışlardı, yanlış anımsamıyorsam sık ve az periyotlar hafif ağırlıklar kullanmıştım incelme için. Bir kardiyo bir alet çalışarak yağdan kilo vermeyi sağlıyorlar karbonhidratlara dikkat ediyorsunuz ama bodybuilding olayına gitmiyorlar, onun içinse protein beslenme, bir miktar daha ağırlık ve fazla Per sayıları kullanıyorlar. Tabi karıştırmıyorsam baya geçti üzerinden. Artı ince görünüm için, fitnessı pilates ile de destekliyorlar. Size nasıl bir görünüm isteyip neyi amaçladığınızı, hangi bölgelerinizden şikayetçi olduğunuzu/bölgesel nerenin daha çok çalışma istediğini sormadılar/anlatmadılar mı? "Yemiyceğn" demeyle olsa, onu herkes biliyor herhalde. G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günlük aldığınız proteinler neler mesela ortalama? Kalori hesabını vs nasıl yapıyorsunuz L

Başta yürüdüm kası kardiyo ile yapmadım G GCos Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bir yerde yanlışınız var. Bazal metabolizmayı hiç hesaba katmiyorsunuz. Hicbir şey yapmadan, akşama kadar yatsak bile harcanan belli bir kalori var. Organlarımızın çalışması ve yaşamsal faaliyetini sürdürmesi için harcanan kalori bu oturduğun yerden yakıyorsun zaten bunu. Diyelim ki bu1500 kalori, 400 kalori de sporla harcarsaniz eder 1900 kalori. Siz sadece sporla harcadiginiz kaloriyi hesaba katiyorsunuz böyle olmaz bu yanlış bir hesap. O zaman hicbirimizin yemeden yaşaması lazım neredeyse kilo vermek veya korumak için. Yedikleriniz çok az zaten bu liste ile olmaz zaten sakin daha da azaltmaya kalkmayın. Umarım aciklayabildim biraz, ama bence bir diyetisyenle görüşüp hem güzel bir beslenme programı hem de açıklayıcı bilgiler almanız gerekiyor en kısa sürede.

ben sadece yürüşle arttırmısım ama ağırlıkla değil samantha

ben incelme icin reformer oneririm. cok uzun zamandir yapiyorum su ara aksattim ama ben de bir ara boyuma gore cidden kilo almistim belim, ust bacaklarim kalinlasmisti. ilk once biraz isinip sonra az agirlik+cok tekrar yapiyordum en son reformer. incelmek icin bana onerilen buydu yani. sizin yaptiginiz bildiginiz kas kutlesi arttirmak icin yapilan is, sevgilim de ayni beslenip agir spor yapip sisti.