canım bende bu sabah 90 kilo çıktım geçen hafta 88e kadar düşmüştüm 3 gündür diyet yapamıyorum o yüzden 2 kilo fazla çıktım.. ben 2 sene önce 109 kiloydum ara ara diyet ve yürüyüş yaptım. bu sayede 21 kilo verdim.. bugün diyetime devam ediyorum ve yılbaşına kadar 85 e düşmeye kararlıyım.. sabır ve irade ile neden olmasın değil mi :))

Başlasın maratonum şu an 89 kiloyum mart ayına kadar zaman verdim kendime aylık olarak 5 ile 7 kg vermeyi planlıyorum bundan önce en yüksek 94 kg olmuştum diyetisyen yardımı ile 85 kadar düştüm tabi homili gırtlak yiyince malesef 4 kilosunu geri almış bulunuyorum gün gün neler yaptım neler yedim hepsini not edicem hem burdan hemde kişişel defterimde kayıt tutucam elimden geldiği kadar saglıklı vermeye çalışıcam şimdilik bu kadar. bu günlük benim için iyi bir adım oldu bu arada 10 günde bir tartılıcam neyse fazla detaylara dalmadan başlangıç içi yeterli sabah yeni bir benle gözüşmek üzere

Biraz geç oldu gelmem temizlik vardı yoğun geçti hemen bugün ki menümü yazayım Kahvaltı tost 1 yumurta Öğlen yoğurtlu çorba 2 kase Akşam 2 kepçe kuru fasülye 2 dilim ekmek 3 kaşık yogurt Ara öğün yapamadım ama yatmadan önce 1 çay bardağı süt içicem Birazdanda egzersizimi yapıcam

3 gündür diyet yapamadım bugün tekrar düzenledim oyüzdende menü yazmak istemedim aslında menü de yazıp kalabalık olusturmayım ara ara sonuçlarımı paylasırım

bugünkü menüm sıkı bi kahvaltı yaptım 4 dilim sucuk tost makinasında altına havlu kagıt koyarak pişirdim öncesinde sucukları tartım 22 gr dı pişirdikten sonraki agırlıgı 10 gr dı yani fazladan olan yagını çıkardım ki kaşarın yagını rahatlıkla kullandım 30 gr kadar kaşar kepekli ekmekle 250 kalorilik tost yaptım kahvaltım karışık tost 2 zeytin 1 haşlanmış yumurta 1 çatal krem peynir 1 dilim salam toplam kalorisi 450 ile 500 arası 13.00 ara ögün yapıcam ajda bardakta ev yapımı kefir 15.00 öğlen kuru baklagilli karısık çorba içindekiler fasülye yeşil mercimek yarma nohut yagurt 1 kasesi 250 kalori 1,5 kase içebilirim 17.00 ara ögün ajda bardakta kefir 19.00 akşam sebze çorbası birazda tavuk sote yicem ekmek yemicem öglenki yemekte karbonhitratı yeterince aldım bu arada tabiki egzersiz yapıcam 1 saat oryantel yapmayı düşünüyorum aslında düşünmüyorum mutlaka yapıcam... yarın yeni benin ikinci gününde görüşmek üzere