Böyle gaza gel iste... elma gibi olacak o totis!! 30 gün sonra rahatlikla 100 tane yaparsin. ben son zamanlarda 350 tane yapiyordum- sirtimda bide 50 kiloluk kum torbasinla. sende alirsin bebisi sirtina- hem oynarsiniz hemde spor yaparsiniz.

Canım ailen için çok üzüldüm çok genç yaşta kayıplar. Nurlar içinde yatsınlar inşallah. Sana da Rabbimden acil şifalar dilerim. İnşallah tez zamanda tüm rahatsızlıklarından kurtulursun.

Bu da 7 günün sonucu. Benim için yeterince memnun edici. Uzunca yolum var ama ise yarayan birşey bukdu Son düzenleyen: Moderatör: 2 Mayıs 2018 Samsonn

Birincisi resmen çıplak mi? Zaten çıplak doguyoruz annem entariyle mi foto cekeydim sjajsjjs. Ikincisi bozulmak yok devam et tam motivasyon kaynagisin böyle Samsonn

Ben yillardir 18/6 veya 24 saat orucunu yapiyorum. Kas geliştirdiğim icin gerekli yoksa istediğim sekilde yağlar erimiyor. Body Builder aleminde herkes yapiyor Asla sağlıksız değil. Kan değerlerim ve yağ/kas oranım dengeli oluyordu. Dengeli dediysem 21-23%-arasi yağ şuanda 15 kilo fazlam var, hormon ilaclari şişirdi beni, boyum 164 ve 74 kiloyum... bu oruc sayesinde göbeğim fazla yok. Belim 75 cm. Demek istediğim aşırı sağlıklı bir beslenme tarzi. Bir ömür boyu yapilabilir. Ben hemen hemen 12 seneden beri yapiyorum

Proteinin baya az- iki yumurta 10 gram Protein yapiyor :/ kaldimi 160 gram- :) gercekden aslinda biraz zor yeteri Proteini almak- ilk zamanlarda bende zorlaniyordum ama spor yapdigim icin haftanin 4 günü ben Shake iciyorum. egri oturup dogru konusmak lazim, insana belirli bir zamandan sonra gina geliyor- :) o tas gibi kadinlarin Hayati hic ama hic kolay degil. Damak tadinla bir acili bulgur Pilavi yiyemedim, yanina illa 500 gram et olacak ama 500 gram eti cigneyip migdeye indirmek kolay degil bide bunu hergün yapiyorsan ekmegi lütfen birak- gercekden cok sagliksiz ve gereksiz. ben kizil bugdaydan ekmek pisiriyorum. haftada bir kere yetiyor bana- icine Fistik, findik, susam, chia tohumu, badem, keten tohumu, ve yulaf atiyorum. hem ekmek istegi köreliyor, Hemde hemen hemen tüm gerekli minaralleri ve yaglari ayni anda aliyorum. istersen tam tarifini özelden atarim. ben en iyisi sana tam bir menü cikartim. Ekmegi gercekden kes ama cikolata ilk zamanlar canin cekince yersen sorun olmaz zamanla Seker istegin körelir ve agzina alamazsin zaten.

ya hakkaten özür dilerim... dur Mune'ye yazıyorum... benim de estetik bir tarafım yok, seni kırmak istemezdim... sorry

Evet canim- evrim bunu böyle ayarlamış. O zamanlar köşe başı market, Restaurant, büfe yoktu. İnsanlar 2-7 gün arasi yiyecek bulamiyordu. Hatda yiyecek bulmak icin ava cikiliyordu veyada 10larca kilometre yürümek gerekiyordu. Kesinlikle dogru yoldasin. Yağ yakimini maximize etmek istersen yemekden 2 veya 3 önce spor yap.

gel gel-- 7. aya kadar bakalim gelismeler nasil olacak. canim senin zaten Kilo sorunun yok- sana spor sart. sporsuz olmaz. Günde 20 dakika gercekden fark ediyor. Kas konusunda egzersiz yapdigin dakikalar önemli degil- sadece kullandigin kilolar önemli. tabiki 10 senelik Fitness gecmisin olsa 20 dakika degilde belki 30 dakika yapardin ama önemli olan her daim kullandigin agirliktir. saatlerce Studioyada mayalanmaya gerek yok. ben soyun, giyin-egzersiz yap, yikan- 45 dakikada bitiriyorum :) misal verim: Squat- ben sirtimda agirlik olmadan 275 tane yapiyorum- ama bu benim limitim yani vucüdüm alisgin oldugu icin sadece olan kaslar muhafaza oluyor- eger büyümesini istersem mecbur agirlik kullanmam lazim ve agirliga göre tekrarlamasi düsüyor tabiki. son zamalarda 50 Kilo agirlik ile 50 tane yapiyorum ve bu benim bacak/popo kaslarim icin büyüme sinyali. Vucüt 50 kiloya alisinca 51,52,53, diye devam ederim. yani tekrarlamayi degilde agirlik hep yüksetilir. tekrarlamanin yüksek tutulmasi olan kaslari muhafaza icindir. sen daha yeni basladigin icin sanslisin- yani sadece kendi kilonla egzersiz yaparak baya yol alirsin. seni ve vucudunu görmedim ve kaslarin ne halde bilmiyorum ama tecrübeme dayanarak cogu kadin ilk 1 sene agirliksiz calisacak kivamda. helede ofisde calisan bir kadinsa genelde 2 gidim kas oluyor vucutda. sen basla. niye yapamiyorsun? sorun nerde? günde kendine 20 dakika ayirmiyorsan bu konu spordan cikar. ben bu Fitness isini cok capli görüyorum. yani olay sadece güzel popo degil, saglikli bir zihin, saglikli vucut- kendine ayrilan özel Zaman dilimleri, saglikli yiyecekler. özenle secilmis ve severek pisirilmis. bizim sadece bir canimiz var- bu net. bir canimiz oldugu icin kendi saglimizdan önemli hicbir sey yok.

170 boyum 53 kiloyum. Sezeryandan hafif göbek kaldı. Dikilirsem sorun yok ama oturursam fena

yirmiden fazlaya gerek bile yok- her gün belirli bir bölge- hergün ayni kas calisilmaz- ters effekt olur- erir gider minnos. ben sirt kaslari icin max. 30 dakika calisiyorum ki sirt kaslari baya büyük. yumurta kadar bizep veya trizep icin 20 dakika cok bile. kendine 4 degisik egzersiz sec kollar icin- her egzersizi 15 kere yap ve bunu 3 kera tekrarla- yeterde artar bile :)

İnşallah canım! Sen zaten fitsindir ama daha da fit ol . push ; Samsonn

ilk zamanki motivasyonun kalmamış. yilman böyle hissetmen normal ama okuduğum kadariyla isteyince basaranlardansin. malesef diyetle ilgili o kadar çok kirli bilgi var ki. az önce günde 20 muz yiyerek iki ayda 9 kilo veren kizin haberini okudum. oysa tam tersi muz çok besleyici ve kilo yapar diye biliriz sanırım asıl mesele her insanın kendi bedenini tanıması ve ihtiyacı olanı bilmesi. fazlasını reddedilmesi. her insanda aynı etkiyi gostermeyebilir beslenme sekli. ama spor ortak. o değişmez. evet oda motivasyonsuz zor oluyor:) en iyi motivasyonda yine insanın kendinde saklı. zaafin neyse harekete geçirmek lazım. bak bana günde 20 dkyla 30 günde istedigin görünüme kavusursun dedi tulumbachen tavsiyesine uyup bugün başladım. bacaklarim yaniyor

evet bir haftadir sadece 24 saatte bir yemek yiyorum midem kuculdu. normal zamanda sadece sekersiz ve ya az sekerli kahve cay ve su iciyorum. yemek yerken her zaman yedigimin 3te birini anca yiyebiliyorum. 2 kilo verdim.

yok canim- aslinda ömürlük ama ben ara ara kullaniyorum. haplarin yan etkisi faydasindan beter- Kilo sorunu biryana kalsin kalpkaslarina ve böbreklere zararli. iki ay daha alicam ve kann degerlerine bakdiktan sonra birakirim kesin- yaza tombik girecem yani :) Samsonn

Başladığım zamandan beri toplam 16 kilocuk verebildim. 5 6 ay hiç spor ve diyet yapmayıp yan gelip yattığım zamanlar biraz geri almıştım sonra Onları da verdim. Şimdi devamını getirmeye uğraşıyorum 66 kiloyum ))) kickbox yapıyorum kısmen

Tam olarak istediğim bu zaten. Göbekte bir miktar yağ var bende. O gitsin istiyorum inşallah yapabilirim. Teşekkür ederim

canim bu ruh halinden sadece korkularinin üstüne giderek kurtulabilirssin. Doktorlardan diyetisyenlerden antrenörlerden nefret ediyorum. Hergün baska bişey söyleyen ikiyüzlü köpekler. Hicbirseye güvenmemek, evet bunu yapınca 1 ayda şu kadar kilo veririm kesin diyememek benim için dehşet verici anlatamam size bak bu cok zor bi konu. sunu yapinca 1 ayda su Kadar veririm diyemezsin. her insanin vucudu farkli reaksiyon veriyor. bunun yani sira- eger ömür boyu- saglikli bir vucuda sahip olmak istiyorsan kendin oturup arastirman lazim. bir diyetisyenin elinde sihirli deynek yok. En fazlasi Liste verir. simdi sen karalari baglamadan en ince detayina kadar yaz bakalim- kac kilosun, boyun yasin kac? gün icinde neler yiyorsun? neler iciyorsun? bunlar cok önemli. ben Doktor/ diyetisyen veya antrenör degilim. Sadece insan vuvudunu, psikolojisini ve biokimyasini anlamis bir insanim. benimde kendime göre sebeplerim var. mesela babam 36 yasinda par diye öldü. annem 45 yasinda. benim kendi beynimde tumör var ve suanda 15 Kilo fazlam var bu illet icin aldigim haplar yuzüden. saglikli yasam, saglikli beslenme, saglikli vucüt 34 beden pantolona sigmak degil. ben mecburi olarak kac kere 20 Kilo alip verdim. hicbir Kilo alisim oburlukdan veya hantallikdan olmadi. saglik sorunlari ve aldigim ilaclar tam 3 kere beni bu duruma sokdu- yani Pasta, börek yiyip bu hala gelseydim emin ol icim acimazdi. ama neyse, kendinden nefret edilcek bir durum yok. sen sadece göbek, kol, bacak degilsin. bir insan olarak ic dünyana önem ver. sen kendini sevmezsen bu is olmaz- spor ve saglikli beslenmek bir caza formu degil. kendine verdigim bir mukafat. Bakis acini degistirmen gerek. hepsi bu. istersen bir topik acalim ve 60 gün boyunca birbirimize destek olalim Burda... ne dersin?

insallah... bak cayimin sekeri yapmis bile- hadi sende bi 50 squat yap sonra yat geri :) Bende eve gidince hemen yapim. bi ara rahatdim. ofiste yanlizdim yapiyordum vallah- simdi Büro doldu yapamiyorum

canım napıyorsun uğruyormusun buralara

Sorma ya, bütün gün oturduğum haldee böyle. Cidden mi? 20 dk bile fark yaratır mı?

Teşekkürler hanımlar. İntemittent fasting'i ben de duydum, evet 2 öğün ve arada sıfır atıştırmalık bence de iyi, ama ne bileyim, tek bir öğün çok ütopik geldi. Sanki gerekli tüm besin gruplarını bir öğüne sığmaz gibi. Neler yiyorsunuz mesela? . push ;

enteresan guzellik algilari yildiriyor yahu insani. sarisin olmak arti 1 puanmis renkli gozlu olmak soyleymis 175 olmak boyleymis bitmiyor ki. sanirim ilkel zamanlarin oldurerek yok etme icgudusu simdi psikolojik olarak bitirmeye donustu. o kadar kaniksandi ki bu algilar artik insanlar bilerek degil resmen güdüsel olarak yapmaya basladi

yaparsin- gercekden cok kolay. boyunu ve kilonu yazarsan sana örnek liste cikaririm. dedigim gibi, kaloriyi azaltman gerek- ve bilinen standart diyet tavsiyelerini uygularsan daha Cabuk erir göbegin ama yavas yavas yaglar gitsin dersen bu Oruc ve hafif kalori eksikligi yeterli olur.

Valla günümüzün eziyeti mi desem ne desem. Resmen psikolojik baskı var. değil kilolu olmak balık etli olana bile bildiğin gerçek anlamda saldırı var. Sonuç tabi ki ilaçlara özel menulere ne idüğü belirsiz diyetisyenlere salonlara para dökmeye varıyor. Para bitince de riskleri kenara atıp yediğini kusmaya çalışmak, pamuk yutmak gibi ölümcül olabilecek şeylere basvuruyoruz. Bu öyle mantıklı olayım demekle de duzelmiyor çünkü mahalle baskısının alasını yaşıyoruz

Doğumdan önce karnım çok sıkıydı. Çünkü 50 kilonun üstüne çıkmamıştım hiç. Şimdi 53 e sabitlendim ama karnım eskisi gibi gergin değil. Samsonn

sac dökülmesinin bir cok sebebi var: En önemlileri Harmonlar ve yanlis beslenme. Tiroid kontrolü yaptirdinmi? Dogum kontrol hapi ayni effekti yapabilir- veya demir, cinko ve biyotin eksikligi olabilir. Doktor hepsi normal demis ama ben bu konuda 30 günlük kür yapilmasi taraftariyim. Vitamin d eksikligi asla göz ardi edilmesin. Burda günes olmadigi icin hepimizde Vitamin D eksik- ben türkiyeden D-vit aliyorum ve 3 ayda bir bir ampül tüketiyorum. ben saclarim ve cildim icin 30 günlük multivitamin kürü yapiyorum her 3 ayda bir- ilac olmadigi icin adini yazim: ORTHOMOL IMMUN, yani sira Biotin kullaniyorum ve haftada bir extra Vitamin C, Magnesium ve Calcium tableti yutuyorum. asiri sebze yememe ragmen bu devirdeki meyve ve sebzelerin besin degeri düsük oldugu icin- bana yetmiyor malasef. ben senede iki kere bagirsak kürü yapiyorum- tüm bagirsagi temizleyip bakteri kültürleri aliyorum eczaneden buda ilac olmadigi icin adini yazim: KIJIMEA en önemlisi SU. günde en az 3 Litre ve 1 Litre bitki cayi iciyorum. Kecisütü sabunla yüzümü ve vucudumu yikiyorum. Vucuduma Crem kullanmam asla- kisin Eksi 10 veya 15 olursa Shea yagi sürüyorum. Masallah diyim, catlak vs. yok. yüzümü her Sabah ve aksam Kecisütü sabunla yikiyorum ve kurulamadan nemlendiricimi sürüyorum. Maske vs. haftada bir yapiyorum. saclarin bakimi biraz zor benim icin- 2 gün önce kestirdim ama normalde uzun kivircik saclarim var. zeytin yagi v. sürmüyorum- kullandigim sampuan ve sac kremi silikonlu malasef. TIGI markasi, Yesil sise

Tebrik ederim seni konunu okumqya başlayınca bıraktın sandım korktum bırakma sakın. Hem psikolojik hem fiziksel çok rahatlamışsındır eminim. İnşallah çok çabuk istediğin kiloya ulaşıp gencecik yaşlarını mutlu sağlıklı istediğini giyerek geçirirsin.

insanın kendine değer verdiği için bakması güzel bir şey ama ezikliği bunla bağdaştırmayın karakter kiloyla ölçülmüyor. ruhen sağlıklı olmadıktan üstüne blumia geçirince nasıl özgüvenli bir insan olunuyor?

Ben de ofisteyim, ama çayımın şekeri totişi büyütmek istiyorum sanırım. Benim o konuda tek rakibim J-Lo Alt bölgeyi ve kolları inceltmem lazım.

Çakralarımın açılması in kitabını okumakla açıldı. Orada ''yaradılışımız gereği günde yalnızca 7 hurma ve eş değerde besinlerle gereken vucudumuzun besinine kavuşabileceğimiz-Diğer aşırı besinlerin organlarımızın tümünü sağlıksız etkileceğini, yaşadığımız tüm hastalıkların, yediklerimizden kaynaklandığını yazıyordu. Ve aç kalarak, zayıflamaktan ziyade, sağlıklığımıza kavuşmamızın mümkünatını söylüyordu. Önce okudum İLGİNÇ GELDİ ; Sonra durdum ''YOK ARTIK ''hani can boğazdan gelirdi DEDİM? Meğerse can boğazdan gidermiş. İnanmadım tabi. Derhal kendime bir diyetisyen buldum, hem hem öğün kontrol hemde 7/24 destek veriyordu. İlk başlangıcım iyi gitti. Ürünler 1400 tl falandı, birde 4 gün fuul protein beslenmesi. Birde programa uymak için gıdaya harcadığım para uhuuuuuu, söylemeyeyim. Bu diyeti ömür boyu uygulamak için servet gerekir öyle söyleyeyim. Neyse 2 ayda 6 kilo verdim. Ama düzenim kalmamıştı, misafirliğe gidemiyor, misafir ağırlayamıyordum. Çünkü; Beslenme şeklim tamamen özeldi. Ürünlerde midemi bulandırıyordu bıraktım. Sonra verdiğim kiloları 2 ayda hopppp 2 misli geri aldım. Baktım böyle olmayacak. AİDİN SALİH i dinlemek ne kadar zarar verirdi ki? Önce 7 hurma diyetiyle yola çıktım ama ne mümkün? Bu kadar büyümüş mideye imkansızdı. Bende 8 tok 16 aç uygulamasına başladım. Yani akşam 17:00 kadar 2 öğünüm var, ara öğün badem ceviz yeşil elma kahve ve 17:00 son. 17:00 dan sonra çiğnemeli tek besin yok. Bunun yanında şeker ve karbonhidrat yok. Makarna pilav yok.. Günde 2 dilim ekmek serbest birde bal, yeşil elma, tarçın kabuğu ve limon suyu ile şeker ihtiyacımı karşılıyorum. İmkansız demeyin, kesinlikle çok kolay. Günde 2,5 lt su. 1 ayda 4,5 kilo verdim ve zerre kadar zorlanmadan. Zararlı, yağlı, hazır gıda, şeker ve aburcubur tüketmedim. Cildim çok güzelleşti, dökülen saçlarım durdu. Ve kilodan ziyada inceldim. Hayatımdan hiç bir şey kaybetmedim, kendi yaşam biçimim oldu sayılır ve ömür boyu böyle devam edebilirim. Sağlıklı yaşayarak ve her hafta tok vaziyette kilo vererek. Önerdiğim kitabı tavsiye ederim AİDİN SALİH-GERÇEK TIP Sağlıkla kilo verin, birazda spor tabi

bence 3 Lesli yap 3 bölgesel. bölgeseli popo- bacak / sirt-kol/ gögüs- karin diye ayir. mesela Pazertesi: Lesli sali: popo- bacak Carsamba: Lesli persembe: sirt-kol Cuma: Lesli Cumartasi: Gögüs- karin Pazar dinlenme günü- tabiki yani sira yemeye dikkat edersen karin bölgesinde 5 cm gider kesin. bölgesel yapdigin günler 40 dakika bisiklet yapabilirsin- sonra bölgesele gecersin

. push ; Samsonn

acaba alternatif tıpta bi tedavisi yok mudur? Tombik dediğin de balık etidir kesin

Veee 1 hafta boyunca 24 saatte 1 kere yemek yiyerek, beli bir türlü kapanmayan slim jeans pantolonuma tekrar girebilmis durumdayım. Çok mutlu oldum. Motivasyonun yeniden arttı. Bu süre zarfında sadece 2 gün akşamları 10000 adım atmıştım. Yani bu düzeni ömür boyu devam ettirebilecegimi de hesaba katarsak sonunda bana en uygun yaşam tarzını buldum demektir. Ekstradan günde 15 dakka plank+ 8 dakka squat yaparak süreci hızlandırmayı düşünüyorum ne dersiniz? Çünkü içine sigmam gereken 2 kot pantolon daha var ve sadece sigmak yetmez bir de etlerimin fışkırmamasi lazim sanırım bu konuda plank bana yardımcı olur. Fikirlerinizi duymak istiyorum

Merhabalar ekşiden alıntıdır: " üst edit: rahatsızlığı olanların bulaşmaması gereken beslenme biçimi. uzun süreli açlık, bu rahatsızlığı olanlarda kalıcı sıkıntılara neden olabilir. beslenme biçimidir. ramazan orucuna benzer, farkı aralarda içeçek içilebilmesidir. diyet değildir. intermittent fasting kilo verme amaçlı en kolay uygulayabileceğiniz beslenme biçimidir. genelde vucut çalışanlar yapardı, popülaritesi gittikçe artmakta. uzun süreli açlık, kısa süreli tokluk şeklinde uygulanıp, az az sık sık ye tarzının tam tersidir. kendinize göre bir tarz benimseyebilirsiniz ama genelde 3 şekilde yapılıyor : - 24 saat açlık - iki yemeniz arasında bir tam gün aç kalma şeklinde uygulanır. - 18 saat açlık 6 saat tokluk. şu anda benim uyguladığım versiyon. alttaki şekle başladıktan 2 hafta sonra buna başlasanız daha iyi. - 16 saat açlık 8 saat tokluk. akşam yediğiniz son yiyecekle, sabah yiyeceğiniz arasında 16 saat ( 18, 24 ) olması prensibine dayanır. bu, insülinin kanınızda mümkün olduğu kadar az salınması demek. insülin, yediklerinizi hücrelere sokmakla görevli hormon, eğer hücreler enerji ihtiyacını tamamlamışsa veya sürekli yemenizden ve insülinin sürekli tacizine maruz kalmalarından dolayı insülin reseptörleri bozulmuşsa bu fazlalıkları yağa dönüştüren hormondur aynı zamanda. siz bir şeyler yemeye başladıktan sonra pankreasınız 2 saat insülin hormonu üretir. bu süre zarfında sürekli yemek yememişseniz, ilk yemenizden 2 saat sonra ghrelin hormonu salgılanmaya başlar. süre, yediğiniz yiyeceklerin glisemik indeksine göre artıp azalabilir. ortalama değerler bunlar. bu şu demek, yemek yedikten yaklaşık 2 saat sonra vucudunuz besin almanız için açlık hormonunu çalıştırıyor. bunun vucuttaki salınımı da 2 saat sürüyor yaklaşık. eğer bu süre zarfında beslenmemişseniz ( toplamda 4 saat ) leptin hormonu devreye giriyor . enteresan şekilde en fazla kendinizi dinç hissettiğiniz dönem bu andan itibarendir, beyin aktiviteleriniz artar, çünkü beyin, yiyecek bulmanız için ekstra enerji sağlar . bu durumu kıtlık durumuyla sakın karıştırmayın, günlerce aç kaldıktan sonra geçilebilecek bir durumdur kıtlık durumu. leptin salgılandığı sürece acayip tok ve dinç hissedersiniz kendinizi. leptinin bir diğer görevi de kandaki glikojenler tüketildiğinde, insülinin yaptığı yağları parçalayarak yeni glikojenlere, yani hücresel besinlere dönüştürmesidir. bingo! yağ yakımının başladığı an. ne kadar uzun sürerse o kadar iyi diyemeyeceğim, 24 saati geçirmeyin. leptinler sonsuza kadar salgılanmaz. benim favorim 18-6 saat uygulaması. 18 saat leptinlere yağ yakımı için oldukça uzun bir süre veriyor, 6 saat de yiyip beslenebilmek için yeterli. diyet stresinden uzak, bir beslenme biçimi olarak size kilo verdirebilecek harika bir şeydir intermittent fasting. şu saatte yiyeceğim stresine de girmeyin, "ben saat 18'den sonra yemiyordum" diye kendinizi yormayın da. evinizde olduğunuz zamanlar belli bir yeme saat aralığınız olsun, ama eşle dostla takılacağınız zaman mesela akşam saat 22'de kokoreç yediniz, sabahki yemenizi ona göre ayarlayın ( 16, 18 saat sonrasını ) . leptin salgılanması 2 hafta içinde düzene giriyor ve sürekli yemek isteyen halinizden eser kalmıyor. az az sık sık ye diyen diyetisyenlerinse neye hizmet ettiği! anlaşılıyor tam da bu evrede. iki temel kurala uyduğunuz sürece kilo veriminiz devam eder. - günün son yemeği ile ertesi günün ilk yemeği arasına ağzınıza şekerli sakız bile almayacağınız 18 saat yerleştirin ( insülin çalışırsa o andan itibaren yeni bir 18 saat hesaplaması yapın ) - yemek yedikten sonra, kaçta yerseniz yiyin, 4 saat uyumayın. açlık sırasında, su, şekersiz çay, limonlu çay, şekersiz kahve, şekersiz bil umum bitki çayı serbest. hatta leptinlerin işini kolaylaştırır sıvı tüketimi. 24 saatlik versiyonu olan davut orucu, manevi iklimlere açılmak isteyenler için birebirdir. 2 günde bir tek öğün prensibine uyulur. hayvani gıda alınmazsa 4 hafta içinde mana boyutundan sinyaller almaya başlarsınız. ibadet ve zikirlerle beslerseniz bu dönemi, şu kutsi hadisin neler ifade ettiğini anlayıp, dünyadan elinizi eteğinizi çekeceğiniz o muhteşem ana ulaşabilirsiniz. "ben ilmi açlıkta gizledim, siz onu toklukta arıyorsunuz" edit: şeker hastalarının genel olarak bulaşmaması gereken bir beslenme türüdür. insülin direncini zamanla ortadan kaldıracağı umulur bu beslenme türünün, ancak eğer ilaç tedavisine başladıysanız veya düzenli insülin alıyorsanız doktorlarınızın verdiği diyetlere uymanız en doğrusudur. glifor vb. metformin hcl içeren ilaçlar kullanıp sadece insülin direncine sahip olanlar açlık süresinin değil, tokluk süresinin başında ilaçlarını içmeliler. açlığın başında bu ilaçları kullanırsanız ilaçla düşen şekeriniz, açlığın uzamasıyla birlikte tehlikeli bir düşüş içerisine girebilir. dikkat edilmeli.

bana spor psikolojik olarakda cok iyi geliyor. Universite yillarinda artik beynimin yandigini fark etmisdim- vucudumda tek calisan kas beyindi. eve ruhen yorgun düsüyordum ama vucut hamlasmisdi. uyku sorunu, bagisiklik vs. aktiv spor yaptigimdan beri rahatim. siyez daha iyi ve saglikli hatda- burdada var ama asiri pahali. 500 grami 6 Euro. siz

Nefes teknigi keşfettim arkadaşlar. 3 saniyede derin nefes alıp 7 saniye boyunca tüm gücünüzle ve tüm kaslarınızı gererek nefes veriyorsunuz. Bir japon bunu 2 ay yaparak (günde 10 dakika) 13 kilo vermiş ve beldden 12 en incelmiş. Ben bunu bir de 15 dakkalik plank egzersizin yapacağım

Aynen öyle, sağlık ilk öncelik. Senin ilaçları ara ara mı kullanman gerekiyor? İnşallah tamamen iyileşirsin. 6o günlük topic açarsanız ben kesin aboneyim

ince bilegim❤ canım hatırladığım kadariyla sen uzun boyluydun. bende mantık direk öyle boyum olsun varsin kel olayim diye çalıştığı için malesef pek yararlı olamam galiba sana ama bildiklerimi paylaşayim. sac dökülmesi bende de çok fazlaydı bu yıla kadar kesin kel olacağım diyordum bu yıl neredeyse durdu. sebebini net olarak bilmiyorum ama A ve C vitamini olan besinler iyi geliyor. yumurta, havuç aklıma gelenler. hindistan cevizi yagi çok iyi geliyor görünüm açısından ama ben zeytinyağlı şampuan kullandığım için eksra yağları kullanmıyorum. bugün 20 dk lık egzersize başladım. çok ciddi faydası var. mutlaka sende dene. yüz için bende almak isterim tavsiye tulumbachen birde dışarıdan uygulanacak herhangi bir tavsiyesi varsa çok iyi olur:)) snegurochka_nienna sizin de var mi yüzünüz için uyguladiginiz destekleyici ürünler?

çok çok teşekkür ederim❤ kesinlikle yazdığınız herşeye katılıyorum özellikle yürüyüş konusunda çok haklısınız. küçücük çocuklar bile yürüyor, koşuyor bu bir spor değil. sadece olması gerekeni yapmayıp evde toto üstünde oturunca yürüyüşü spordan sayıyoruz galiba:)) yazdığınız şeye hemen bugün başlıyorum. önce bir araştırma yapayım internetten. 30 gün kısa bir süre kilo vermek için aylarca verilen uğraşa bakınca. istikrar sağlamak önemli tabiki:) tekrar tesekkuler gelişme olursa yazmak isterim size.❤

Günaydın. Bu sistemi daha açık anlatabilir misiniz acaba? Oruç tutmak gibi galiba

sonuna kadar destekliyorum diyetini çünkü çok gençsin biz yaşı ilerlemişlere göre daha kolay verirsin kilonuvücudunu şu an hangi şekle sokarsan 30 lu yaşlarda o şekilde kalıyor aman diyim vazgeçme

Merhaba, altkarin sadece yağ ile alakali. Oraya biriken yağlar erimedigi sürece malasef kalir. Sporla hafif destek verebilirsin ama karin kaslari icin en büyük etken beslenmen.

Bana mı bozuldun şimdi? Bu sen misin ki? Sadece alt karın problemim var diyince çok zayıfsın sandım. Ve resim resmen cıplak! kendi mi paylaştın bu şekilde?

Bununla ilgili baya bir araştırma yaptim. 24/0 20/4 18/6 şeklinde formatları var bu rejimin. Intermitten fasting diye geçiyor. Evrim gereği zaten böyle yemeliymisiz aslında. Yani günde bir öğün. Tabi ilk başta buna dayanamayan olursa açlık süresini minimum 16 saat tutmak lazim. 16 saat yemeyip kalan 8 saatte 2 öğün de yenebilir. 1 hafta sonra 6 saat içinde 2 öğün yapılır. Bu sekilde 24 saatte bir haline rahat gelinir imiş. Bana zihinsel açıdan iyi geldi fiziksel açıdan tam kararı 3 hafta sonra yazacağım.

Samsonn cayimin sekeri tulumbachen Benide alın aranıza. Tatile gidene kadar karnımı düzleştirmem lazım. Protein ağırlıklı beslenirim onda sorun yok ama spor yapamıyorum ben. Banada 20 dk yetermi? tulumbachen saçlarım ve cildim güzel demişsin. Benim saçlarımda aşırı dökülme var sebebi yanlış beslenmemi acaba? Çünkü doktora gittim sadece d vitamini eksikliği çıktı. 1 haftadır içtiğim suyuda çoğalttım.

Merhaba merak ettim yazdıklarını okudum ocakta başlamışsın ne kadar kilo verdin neler yaptın 8 aydır canım

Mune'den rica edicem, silsin tüm yorumları. Cidden senin olduğunu aklımının ucundan bile geçmedi. Özür dilerim.

Mesaj tekrarı

bu tür konularda hep takip ediyorum sizin yorumlarinizi. hayalimde tipki profildeki gibi bir bedene sahipsiniz:)) son 3 gündür oruç tutuyorum ve simdi burayı okuyunca farkettim ki tam 19 saat ac kalıyorum. ve tıpkı yazdığınız gibi belli bir saatten sonra tokluk hissi oluşuyor. yani yaşam tarzı haline getirmek çok da zor değil aslında bu beslenme biçimini. ben 1.57 52 kiloyum. iki çocuktan sonra kalan minik bir gobegim var ama sorun göbek değil görünüş sekli sanırım. hani oturunca kendini salan cinsten böyle tas gibi karin olsa mesela büyük kalcali ve basenli kadınlara hep ozenirim 63 kiloyu gördüm bir dönem benim için çok fazlaydı. gobegim ve mide bolgem resmen erkek tipi göbek şekline bürünmüştü. ama popo ve basenlar tam istediğim gibi olmuştu zayifladim 10 kilo verdim evet göbek bariz küçüldü. mide bölgesi neredeyse eridi ama gelin görün ki kalça ve basenlerde eridi bitti galiba üst beden ağırlıklı zayiflamam lazım ama nasıl? hem sarkmadan catlamadan hemde alt bedeni geliştirirken üst tarafı kuculmenin bir yolu yok mu yürüyüşe bayılıyorum ama kalça bolgem yok olacak diye korkuyrum bana onerebileceginiz biseyler var mi? konu sahibi yazdiklarinizi tek tek okudum. tebrik ederim öncelikle. mutlaka takip edecegim gelişmeleri.

ozaman bicak kemige daha dayanmadi :) Genelde insanin bir patlamasi oluyor- ve boooom- basliyor serüven. gercekden cok zevkli- bak simdi internetden arastir- güzel bir Studio kesin vardir yakininda. ilk etapda Fitness olmasina gerek yok- Zumba olur, yüzme olur- önemli olan kimildaman. almanlar icindeki domuzköpegini öldürme diyorlar buna Sen kimilda- evde oryantal bile oynasan olur :)

bu videoyu yapicam

20 tane yaptım yıkıldım çok kolay göZüküyor ama kasların çalıştığını hissettim resmen. hiç çalışmayan ne kadar çok kasimiz var aslında. mutlaka gelişmeyi yazacağım size. göbeği unuttum bile popodan sonra göğüs için küçültücü ve diklestirici egzersizleri geçeceğim. duruma bakılırsa göğüs kaslarida hiç çalışmıyor onun içinde güzel egzersizler var aslinda. ama önemli olan istikrar sağlamak 20 dk aralıksız yapmak mi lazım?

Çok teşekkür ederim. Süpersin! Bunun resmini çekiyorum, evde duvara yapıştırıcam.

Tiroidlerimde sıkıntı yok ama geçen sene doğum kontrol hapını bıraktım. Ondan sonra iyice arttı zaten dökülme. Hormon testi yaptırayım önce en iyisi. Ben senin kadar istikrarlı olabileceğimi sanmıyorum bu bakım konularında ama deneyeceğim. Sen çok bilinçlisin.

Herkesin bünyesinin kaldıramayacağı şeylere zorluyorlar insanları kendimizden başka kimi memnun etmemiz önemli ki.

oturdum dusundum. evliyim ustelik benimle ayni kafada biriyle. kendi evimiz var. masabasi degil home ofis isimiz var. cocugumuz yok yapmayi dusunmuyoruz. komsularla tanismiyoruz akraba yok. aile kilometrelerce uzakta. ama ben bu gün 3 ay once üzerime zar zor da olsa giyebildigim jean pantolonun düğmesi kapanmadı diye dehşet verici bir mutsuzluk icindeyim. bilemiyorum yani buna deger mi. bir beden büyük pantolon varken neden üzülüyorum bu normal mi. bence degil. ama bunun normal olmadigini bilmem diyete ve spora baslama dusunceme engel olmuyor. dusundugunuz sey herhalde aydinlanmis oldugum ve baskalarinin dusuncesine gore yasamayi biraktigim ama hayir. maalesef kurtulamiyorum ve sirf instagrama guzel boydan fotograflar atmayi takinti yaptigim icin evet bu aksam basliyorum.

Şeker orucu yapmayı deniyorum. Ekmek yememe şansım yok çünkü sebze yemeklerini ekmeksiz yiyince igreniyorum. Ama ekmegi de bırakacağım. Bugday inanilmaz zararli imiş. Daha çok verim elde etmek için genetigi ile oynanmış yani tam tahillilar bile masum değil artık. Tek farkı tam tahilli daha uzun süre tok tutuyor

cildim gercekden cok cok iyi. ayni sekilde saclarim ve tirnaklarimda. aslinda azcik dikkat edilse 1 ay icinde farkliliklar ortaya cikiyor Kizil bugdayin almancasi Dinkel- googleden tercüme yapdim. Bu yaziyida Internetden aldim. Normal bugdaydan cok cok daha saglikli. Normal buğday türüne yakın olan bu kızıl buğday oldukca değerli tahıllara aittir. Kızıl buğdayın normal buğdaya olan en büyük farkı vücutta allerjı veya hassaslık yaratmamasıdır. Özellikle sindirim sistemine oldukca iyi gelen bir buğday türüdür. Ekmeklerimiz kızıl buyday ile yapılırsa hem besin değeri yüksek hem de sindirime ve hassas insanlara faydalı olan ekmek cinsi ortaya çıkar. Almanya daki Bio Marketlerde son zamanlarda satışı artan bir ekmek türüdür. Özellikle allerjisi olup başka buğday türünü kaldıramayan insanlar bu Dinkel ekmeğini tercih ediyorlar. Dinkel / Kızıl buğday karbonhidrat ve B vitamini zengin olan bir buğday türüdür. Bol miktarda proteini ve lif değeri yüksek olan bir tahıldır. Demir, Kalsiyum ve Çinko içerir ve yüksek derecede E vitamini olan bir buğday yağı barındırır.

Selamlar :) Konuna ne kadar umut dolu başlamışsın. Bu mesajı sevmedim. Ben de vücudunda 10 kilo kadar fazlası olan ama bundan dolayı yemekten vazgeçmeyen biriyim. Çok güzel olmasam da olur önemli olan çok mutlu olmak. Çok güzel olsam da mutlu olmayacağımı biliyorum. Böreklerimden vazgeçmeye değmez :) Sana bir dizi önermek istiyorum.. Oh my Venüs. Kore dizisidir ve çok keyifle izleyeceğini düşünüyorum. Asla vazgeçme! Yaparsın sen bu işi

Hanımlar, içerik silemiyoruz yasak, bu sebeple mesajları silemeyiz, polemik vb yasak. Konu sahibesi, paylaştığınız fotoğraf topik içinde kullanılmaya müsait değil, bu tip fotoğraflarınızı Albümler bölümünde paylaşmanızda fayda var, gerekçelerini öğrenmek isterseniz özelden mesaj atarsınız anlatırım. Ayrıca sosyal medya hesaplarını da forum içinde paylaşmak reklam olarak algılanabiliyor, sizlerin güvenliğini riske atabiliyor, deşifre olmanıza neden olabiliyor, bilmeyerek paylaştığınızı düşünüyorum.

Valla tebrikler. Çok bilinçi gördüm sizi. Bunun faydalarını bedeninizde, cildinizde hissediyorsunuzdur. Maşallah size. Kızıl buğday nedir acaba?

10 gun ip atladim bacagimi sakatladim asiri yuklenmekten simdi sadece yuruyus ve guc egzersizleri yapiyorum

tesekkur ederim cok cok

sagol canim- evet ikiside cok genc gitdiler. bu sebepden dolayi benim saglik konusuna Bakis acim cok farkli. arkadasa yazmisdim- benimde suanda 15 Kilo fazlam var ama sorun etmiyorum- önemli olan saglik. bu Kilo olayini ben tam 3 kere yasadim. 2009 yilindan beri 3 kere aldim o 15 kiloyu ve haplari birakinca kendinden gitdi zaten. benim icin önemli olan kann degerlerim- ve kas indexim suanda.

Az yiyerek 3 günde 2 kilo verdim. Kabasını atmak hiç zor değil, ama sonrası zorluyor.

Günaydın ❤❤ uzun sayılırım canım orta boy diyelim :) 1.70. Saçlarım bu sene iyice coştu benimde. Şöyle söyleyeyim ördüğüm zaman genişliği sadece 1 cm oluyor. Umutsuz vaka yani. Hindistan cevizi yağı kullandım ama o tatz yağlar daha çok döküyor benim saçımı. 20 dk egzersizde hangi hareketleri yaptın peki?

24 saatte 1 çok az değil mi? O bir kere yediğinize ne sığdırıyorsunuz mesela? Aman dikkat, sağlık ilk önceliğiniz olsun.

Size kesinlikle katılıyorum. 40 kiloya yakın kilo kaybım oldu insanlar tebrik edeceğine paylaştığım göbeği açık fotoğrafta göbeğim sarkık durduğu için beni eleştirmekten geri durmuyorlar. Hayatım boyunca bir insana ne kilolusun dedim ne göbeğin sarkık ne de Bacağın kalın dedim. Insanlar ama çok çok acımasızlar dedikleri lafın sizde nasıl bir etkisi olacağını asla umursamıyorlar.

snegurochka_nienna boy kilo kaç ki sen de? Bence zaten iyisin sen ama biraz takıntı mı yaptın acaba?

Zayıflayarak hayatımı güzelleştirecek ve daha özgüvenli olacağım

Ne güzel ya. Haklısınız, insan etkilerini böyle görünce gösterdiği özene değdiğini anlıyordur. Detaylı bilgiler için de teşekkürler. Bizdeki siyez buğdayı gibi bir tahıl sanırım; genetiğiyle oynamamış bir buğday çeşiti. Siyezin de latincesi Triticum monococcum 'muş

Squat en iyisi- günde 20 dakika yeterli- sen 30 gün yap ve sonra bana özelden yaz- gelismeye göre ben sana yapabilecegin baska seyler öneririm. sen agirlik olarak bacak popo calistir. ilk 30 gün göbüsü unut. popoya konzentre ol- gerisi gelir :)

onemli olcüde alt karın sorunum var. bu konuda tüm bildiklerinizi istiyorum

Naberler. Çok mutsuz ve aynı zamanda umutsuzum. Spora başlamak istemiyorum. 24 saatte 1 kere yemek işi bana kolay ama tüm gün evdeyim hiç dışarı çıkmıyorum. Hiç aktivite yok. Sanırım depresyon bu olmalı çünkü yildim. 1 sene ugrastigim şeyin ellerimden kayması gerçekten dayanılmaz bir hiss. O kadar kötü hissettiriyor ki spor için motive olmama da engel oluyor. Kollarim bacaklarim benden kopup gidecek gibi hissediyorum böyle bir mutsuzluk. Nasıl anlatsam ki. Nefret ediyorum kendimden ya. Doktorlardan diyetisyenlerden antrenörlerden nefret ediyorum. Hergün baska bişey söyleyen ikiyüzlü köpekler. Hicbirseye güvenmemek, evet bunu yapınca 1 ayda şu kadar kilo veririm kesin diyememek benim için dehşet verici anlatamam size. Motivasyon denen sey birseyden umudun olursa olur. Ama şu ana kadar zayıflatır denen şeylerin o kadar çoğunun aksi çıktı ki o kadar çok yalan çıktı ki güvenerek baslayamiyorum artık. Gerçekten bıktım. Hiç birşeye hevesim yok. Hiç yok.

evet iyice yansin ayyyy bende ofisteyim simdi. aksama bende yapim. cok seviyorum ben Squat yapmayi- degisik yapma sekilleri var. Sumo Squat mesela poponun üst tarafina bacak iclerine iyi geliyor. bence toplam 20 dakikalik egzersiz 30 Saniye aralikla yapilmali- yani bir egzersizi yap sonra 30 Saniye aralik ve digerine gec. 20 Squat az ama 50 tane yapsaydin- hic araliksiz 350 yaparsan sirtina bide agirlik koyarsin. bak ozaman popon nasil elma gibi oluyor :) Gögüs kaslari kadinlari kadinlarda cok zor gelisiyor- ama kesinlikle faydasi var. bol bol su ic ve hergün yap Squatlarini.

Bazı mağazaların 44 beden ve üstü satmadığını daha bugün öğrendim. Ve çok ezik hissettim ben de :\

Ben "yanlışlıkla " intermittent fasting yaparak bir ara baya zayiflamistim. Sonra durduk yerde niye zayifliyorum acaba diyerek günlük olarak neler yaptığımı göz önüne getirmeye çalıştım. Baktım Her gun işe gidip gelirken yarımşer saat yürüyorum ve kahvaltı etmeyip saat 2 ve 6 arası yemek yiyip sonra hiç yemiyor musum. Enerjik hissetmiştim bu süre zarfında. 4 - 5 saat uyku yetiyordu. Sonra evlilik kararı aldık şimdiki eşimle. Ve stres hazırlık falan derken geri kilo aldım. Taşındığım için işi de bırakınca home office çalışmaya başlayınca yürüyüş de bitti tabi. Pantolonlarim olmamaya başladı. Çok moralim bozuk çok. Karatay diyeti yapmayı denedim ama bende çok fazla yorgunluk ve daha da fazla stres yarattı Tasarım işinde olduğum için kafamın net çalışması çok önemli. Hiç şeker almamak resmen beynimi durdurdu gibi. Ben de bıraktım Ben de başladım intermittent fasting yapmaya. Hayırlısı bakalım. Tekrar yazacağım

hahaha- mecbur spor pragramina devam- bu kaslar cok illet. büyütmek kolay ama beslemesi zor. 2 ay spora gitmesem hemen eriyorlar- biz kadinlarda testestoron fazla olmadigi icin vucüt yag kaplamayi bi basari saniyor :)

çocuğu almaya merdivenden ineyim dedim bacaklarim nasıl kasildi. meğer ne hantal hantal yatiyormuşum. 20 sguat ta bacaklarim isyan etti:)) ama yıkilmak yok dediğiniz gibi 30 en aralıklarla yapacağım. elma gibi dediniz can evimden vurdunuz hayali bile güzel bu gazla yapacağım insallh

Çok teşekkür ederim. Ekmek tarifini alabilirim. Kızıl buğdayı hiç duymamıştım. Gerçekten canım sıkılıyor artık. Eskisi gibi dümdüz olsun istiyorum karnım.

24 saatlik oructa mesela 400 gram ispanak salatasi- sogan ve zeytin yag ile marine ediyorum. yanina 500 gram izgara tavuk gögüsü, karisik haslanmis sebze ve 200 gram patates. Aslinda tüm besin gruplari her gün yenilmez. bundan 30 sene önce bile mümkün degildi bunlar. son 30 sene icinde industri gelisdigi icin herseyi ayni güne sigdirmaya calisiyoruz. Mineraller ve Vitaminler disi zaten vucut cikolata ve ekmegin arasindaki farki anlamiyor- ikiside glukoz olup vucuda enerji sagliyor. baska bir funksiyonlari yok. güzel bir Yogurt corbasi aslinda bir ögün icin ideal mesela- icinde gereken hersey var. ertesi gün balik yenilir, sonraki gün kirmizi et vs. ben sahsen masa basi calisiyorum- belki kömür madeninde calissam gerekli olabilirdi ama sürdürdügümüz rahat Hayati göz önünde bulundurunca ve ogu insanin sorunu olan yagli vuvutlara bakinca bana cok gereksiz geliyor yedigimiz yiyeceklerin 80% Ben Beyaz un ve süt tüketmiyorum yillardir ve kann degerlerim cok cok iyi. Ayni sekilde Seker yok hayatimda. keki bile sekersiz yapiyorum ve üstüne meyve sosu yapiyorum. damak tadi alisinca hi sorun olmuyor.

Rus kökenli olduğum için sadece köylü yöntemleri biliyorum ben ya. Pirinci 1 gün suda bekletip sonra bir taşım kaynatip telvesini güneş gören yerlerine sürerdi bizim kadınlar. Teni beyazlatiyor ve ölü deriyi döküyor. Bir de salataligin suyunu çıkarıp dut pekmeziyle karıştırıp sürmek biliyorum o da gozenekleri daraltır. Her sabah sidik sürmek de var ama onu kimse yapmaz diye söylemiyorum

Çok spor yaptığım söylenemez daha doğrusu 1 hafta yapıyorum sonra yapmıyorum. İstikrar yok bende. 2 yumurta beyazı yiyorum. İstersen arttırabilirim. Onda sıkıntı yok. Ekmeği maalesef aşırı tüketiyorum. Tavuk ve ette yerim eğer çok yemem gerekiyorsa. Abur cubur olarak sadece çikolata severim ama vazgeçemeyecek kadar değil. Nasıl bir program uygulamam lazım?

bu ne yaa açmayın sakın!! uyarmadı demeyin sonraa! Son düzenleyen: Moderatör: 2 Mayıs 2018

Ben 6 gündür ip atliyorum ilk 2 gün 5 dakika sonraki 2 gün 10 dakika son 2 gün 15 dakika atladım. inanılmaz ama gerçekten 6 günde bile fark etti ve görenler "zayıflamışsın" dedi. Şu an kilomu bilmiyorum ama en son 2 hafta önce 77 kiloydum. Yine tartılıp yazıcam. Tabii 1 aydır ekmek ve seker yemiyorum.

Gerçekten tebrikler! Nelerin mümkün olduğunu gördükçe ben de yakında üzerimdeki ataleti atarım inşallah. Hep bi bahanem var koltukda uzanıp hiç birşey yapmamak için. Siyez harbi çok kazıkmış orada. Tr'den alıp satsan ciddi kar payı var

desene senin totisde benimki gibi- ama eve gidence yatmak yok. hergün 20 dakika yeterli- tas gibi olursun tas

Merhaba arkadaşlar. Ben uzun yıllardır kilolu olan biriyim. orta okulda kilo almaya başladım. boyum 154 kilom 85e kadar çıktı. 19 yaşında ise girdim ve yürüyüş nedeniyle 8 9 ay gibi bir sürede 5 kiloyu verdim. sonra kilom 80e sabitlendi. Ekmeği kestim ve 1 ayda 3 kilo daha verdim. Tabii bu 1 ayda 30 dakika fitness yaparak kas toplamıştım hafif. Aslında ekmeği kesmek daha çok kilo kaybettirdi. arkadaşlar dedim ya hep çok kiloluydum. İnanın görüntümden o kadar nefret ediyordum ve o kadar umutsuzdum ki intihar etmeyi bile düşündüm tabii iradesiz bi piç olduğum için onu bile yapamadim. çocukluğumdan beri modayla ilgiliydim Viktoria secret izleyerek geçti hayatım. oradaki kızlar gibi olacağımı hayal ettim. Hayal olarak kaldı. Arada sırada yarım yamalak yaptığım kötü diyetler ergenlik çağında boyumun uzamasına da engel oldu. ilk okulda zayıf idim. o zamanda saçım erkek saçı gibiydi ve kendimi çirkin sanıyordum. dolayısıyle en güzel çocukluk dönemim ezik olarak geçti. sonra saçımı uzattım. Bu seferde TV izlemekten ve aşırı ekmek yemekten kilo almaya başladım ve tabiki en hassas ergenlik dönemim de ezik olarak geçti. hayatım ezik olarak geçti diye bilirim. Arkadaşım olmadı. Sanki kilolu olunca onların üstüne oturacağım gibi bütün sınıf arkadaşlarım benimle öylesine konuşuyordu. cantine inerken yalnız inen tek insan bendim. Sonra üniversiteye giremedim koleje gittim 2 yıllık kolej hayatımda daha acımasız insanlarla karşılaştım ve kendimden iyice igrendim. Defalarca düğününe kınasına davet eden oldu gitmedim. Kilolular iyi bilir. Arkadaşınızın düğününe nişanına gitmek istemezsiniz. Çünkü oraya sizinle ayni yaşlarda sütun gibi kızlar gelir ve siz yine ezik olarak hayatınıza devam edersiniz. Mağazalara elbise almaya gittiğimde soyunma kabininde kafamı duvara vurarak ağladığım oldu. Çünkü elbise olmuyordu bana. Bana olacak elbiseler teyze elbisesiydi hep. Birini sevemedim bile arkadaşlar. Çünkü hep dalga konusu oldu bu. Kendini komik sanan salak insanlar "ay sen ondan hoşlaniyomusun kız. o seni kaldıramaz " diye kendilerince "şaka" yaptılar. birşey demedim çünkü bu durumdan rahatsız olduğumu belli etmek istemedim haaa bide çok hayırsever olanlar vardı tabii bana diyet önerenler. sanki ben bilmiyorum kulak memesi kadar peynirle zayiflayacagimi. neyse işte ezik hayatım 21 yaşıma kadar etti. hala eziğim. Ama artik kendime daha çok güveniyor ve zayiflayacagimi biliyorum

Güzel bir paylaşım olmuş. Teşekkürler. Bir ara hepsi alıntı sandım Bizzat kişisel deneyiminizmiş. Akşam 5 ile sabah 9 arası hiç birşey yenmiyor anladığım kadarıyla.

Hoş geldin canım :) 20 dk bana yetecekse sana fazla bile gelir

tasarimci olarak calisiyorum. yorgunlugum gecti. daha hizli yeni fikirler buluyorum. 10 cizimden 5ini begenirken simdi 10 cizimin 10u da icime siniyor.

Burası benim günlüğüm. buraya her gün ne yaptığımı yazacağım yediğim, içtiğim, parmak attığım, kokladığım her şeyi yazicam. Tabii yaptığım sporu da. Lütfen bu serüvende beni yanlız bırakmayın. her kes zayıflama serüvenini paylaşsin. Bilgimizi paylaşalım. yanlisimizi düzeltelim.

Sağol canım ya, çok motive oldum inan. İnşallah, bu yaz yeni bir ben

Arkadaş arka sayfalarda cok güzel açıklamış. Ben 18/ 6 diyeti yapiyorum. İlk ögünüm öğlen 13 akşam yemeği akşam 19. Geri kalan zaman içinde SIFIR yiyecek. Yani sadece su, bitki cayi ve sütsüz kahve. Ben akşamları protein bazli yiyorum. 150 gram protein almaya calisiyorum. Garanti her hafta 1cm gider göbekten. Spor yaparsaniz ac karnina yapin... kalori alımına tabiki dikkat etmeniz gerek, yani oruc tutim ama gelsin künefeler, börekler olmaz :) Bu diyet tam fit bir vucut icin uygulanir. Hani şu instagramda yağsız taş gibi vucutlar varya... eger öyle olmak isterseniz aslinda başka yolu yok.

haydi bakalim- hepimiz baslayalim. 7. aya hepimiz fit olarak gireriz :)

Gün aşırı mı yapayım bunu? Çok teşekkürler! Hepsini dikkata alıcam. Her halde hafta 3 bisiklet yapsam 3 gün de Lesli, bir de böyle bölgesel 2 aya fark görünür di mi?