Menum Kahvalti Nesfit Ogle Menemen Yarim dlim koy ekmegi 1 bardak az skerli cay Ara 3 findik İki isirik browni 2 kasik mercimekli bulgur pilavi Aksam Corba 3 kasik patatesli bulgur pilavi Maydonz Su 2. ltre 2.5 olur Spor 80 dk eliptik bisiklet 300 ip atlama 100 twest 50 mekik 50 kol sikilastirici 10 bacak ve kalca sikilastirici 15 duvar sinavi. Bgun bulgur gunuydu

Hihi hemde cok ben hem terliorum ki kndimi zorlamiorum bile. hemde sikilastim baya ozellikle benim kollarim sarkikti baya baya sikilasti vee kilo verdirmese bile selulit tamamen yok dencek dereceye indi ki pijamadan bile belli olurdu. bende kosu bandida var ama o cok yoruo kendini tasidigin icin bu hem yormuo hem ise yario yani ben tavsiye ederim.

Menum Kahvalti Sucuk Domates Salatalik 3 zeytin Ara 1 avuc leblebi Aksam 1 simit 1 bardak meyve suyu Su 1 litre falan Spor 3 saat carsida yurudum. sadece . push ;

45 dk bisikletimi surdum. nesfitimide yedim. ins kacamaksiz bir gun olur :)

Bgun yediklerim Kahvalti 3 kasik nesfit Oglen Sucuk Patates 2 zeytin Yumurtanin beyazi 1 tane Ara 1 kare bitter Aksam Mercimek koftesi Marul Spor yok

Başladığın bu yolu başarıyla tamamlamanı dilerim bende spor konusunda seninle aynı fikirdeyim platesi açıyorum netten bakarak yapıcam falan derken keyfim kaçıyor böylesi daha bir eğlenceli geliyor ama sabahları squat işe yaramadı bende bilgin olsun ama belki sende işe yarayabilir bir dene istersen Edaa00

Ewet ilk menum Kahvalti 1 kase nesfit Ogle 1 kase corba Soganli omlet Yarim. dlim koy ekmegi Ara 3 findik 1 etipuf :) Aksam 1 kase corba 1 tabak kuru fasulye 3 kasik pilav Su 3 litre Spor 1 saat eliptik bisiklet 200 ip atlama 100 twest 50 kol calismasi 40 mekik 15 duvar sinavi 10 tane bacak incektici hareket Bide evi temizledim sil supur :)

sadece diyetle olmaz.. sana tavsiyem pilates ve yürüyüşle destekle.. diyet, pilates, yürüyüş bu üçlüyle 1 ayda 2-3 kiloyu garanti verebilirim

e ama kilo verdiğinde sarkıcak vücudun.. sarkmaması için pilates önemli bence. ben 4 ay önce doğum yaptım. pilates ve yürüyüşle 2 kilo verdim. diyet yapmadan. ve bacaklarım acaip sıkılaştı. göbeğim gitti 2 aydır yapıorm bunları. diyet yaparsan daha hızlı veririsn. ben sütüm kesilir diye yapmıorm. yinede göbeğim gitti ya yeter bana

Bugunku yediklerim Kahvalti 1 kase nesfit Ogle Patatesli yumurta 1 bardak az sekerli cay Yarim dilim koy ekmegi Ara 1 kare bitter Aksam 2 kepce corba Marul Su 2.5 ltre Spor 45 dk eliptik bisiklet 200 ip atlama 40 mekik 100 twest 50 kol calismasi 15 duvar sinavi 10 bacak sikilastirici hareket

Menum Kahvalti Nesfit Ogle Menemen Yarim dlim koy ekmegi 1 bardak az skerli cay Ara 3 findik İki isirik browni 2 kasik mercimekli bulgur pilavi Aksam Corba 3 kasik patatesli bulgur pilavi Maydonz Su 2. ltre 2.5 olur Spor 80 dk eliptik bisiklet 300 ip atlama 100 twest 50 mekik 50 kol sikilastirici 10 bacak ve kalca sikilastirici 15 duvar sinavi. Bgun bulgur gunuydu X xDerinMavix

Konunun sonunuda getiriyim bari. yazmaya devam etmedim ama bu şekilde diyet ve sporla 70 kiloya inmiştim.

Canım eliptik bisiklet kullandığını yazmışsın. Ben de almayı düşünüyorum ama kararsızım. İşe yarıyor mu?

Bugun yediklerim Kahvalti Sucuk Yumurta Domates Azcik ekmek Ara: Yarim patatesli sandvic Aksam 2 kasik makarna Yarm kucuk tabak kofte yemegi Spor bikac gundur yapamiorm

Merhaba Diyetimde bu sefer çok kararlıyım. yaza nişanım var. seneyede düğünüm Allah nasip kısmet ederse. o yüzdennnn çok güzel bir gelin olmam lazım. yediklerimi ve yaptıklarımı görüp daha bilinçli gitmek için bende bir günlük açmak istedim. Buda benim diyet günlüğüm her gün yazcam buraya. Bu arada yaşım 20 boyum 169 kilomda 77.6aslında 81.3 le başldım. şimdilik bu kadar verebildim biraz yavaş veriorum sanırım:) Hedefimde mayısa kadar 68 70 civarı olmak. Hadi bakalım bismillah deyip başlayalım...

Teşekkürler canım ben de sipariş edeyim o zaman :)

Merhaba canım. Bence sabahları nesfit yerine daha iyi ve sıkı kahvaltı yapsan daha iyi olur senin için. Kolay gelsin. İnşallah hayal ettiğin gibi bi gelin olursun :) X xDerinMavix

Pilates kilo verdirmekten ziyade sikilastirio die biliorum ben sporu daha etkili buluyorum canim P

cuma günü 76.4 düm bugün 76.1 olmuşum dünkü menümüde yaziim kahvaltı biber kızartması birazcık ekmek zeytin ara 1 browni aksam 1 tabak patates salatası ama 4 bcukda yedim 6 gibide kcük bi patatesin yarınısını yedim bitti su 1.5 spor 50 dk eliptik bisiklet 100 ip atlama 10 dk hafif koşu 50 mekik 100 twest 70 kol sıkılaştırıcı 15 duvar şınavı ve egzersizler

Dun tartida 76.9 ciktim cok mutlu oldummmmm :) uzun zamandir gormedigim bi rakamdi

Saol canim onuda denerim :)