5.15te uyanıyorum yumurta haşlıyorum yanında peynir yiyorum birde yeşil çay içiyorum.. başka Bi şey Canım istemiyor... iş için kepek ekmek içine kaşar marul domates koyuyorum bir adet meyve alıyorum yanıma bazen de çok az çiğ çerez. Çiğ çerez kalorisi Hakkı'nda bilgim yok eğer diğerine göre fazlaysa uyarın lütfen. İle giderken çok az yol yürüyorum. 7.30-9.30 arası işlerimi bitiriyorum arada çay içiyorum. Bazen aktif bazen oturarak geçiyor bu iki saat. Ardından yemek saati geliyor 9.45-10 arası sandviçimi yiyorum. Bazen çok açıktığımda çerezimi önceden yemiş oluyorum. Çay eşliğinde sandviçi yiyip aktif çalışmaya başlıyorum. Çok aktif sayılmaz ama en azından oturmuyorum.. 13,30 gibi işim bitiyor eve geliyorum uzun yok tercih edip yürüyorum. Eve gelince fena halde aç oluyorum. Ne bulursam saldırıyorum. Eşimle çorba yapıp öğlen gelince içme kararı aldık deneyeceğiz.. Devamı gelecek

Bir hafta bu sabah doldu ve ben de tartıldım. :) 800gramlık bir farkla yuppiiii Baskülümle çektiğim fotoğrafı da yüklüyorum... Eklentiler Screenshot_2016-03-09-08-32-03-1. png 387,7 KB · Görüntüleme: 44 cikobal07!

sporsuzkilo zor veriliyor. spor yapmak zorumuza gidiyor. insan sevdigi sporu bulmali bence. benim sevdigim sporlar bisiklet ve yuzme. yeme icmeyi hafta baisndan listelerseniz alisverisi listeden yaparsaniz abur cuburdan uzak durursunuz saglikli dengeli beslenirsiniz.

Günaydın herkese :) Bu gün okulda dersim olduğu için sabah kendime güzel bir kahvaltı hazırlayamadım. Ama önceden yaptığım gibi gidip simitler açmalar almayacağım Öğle arası öğrencilerimle yemek yemeye gidiyoruz genelde döner tarzı zararlı şeyler oluyor ama okulda da yemek çıkmıyor. Tabi bunlar hep bahane istesem yanımda götürebilirim değil mi.. Sınıf sınıf söz verdiğim için bir gün bir sınıfla diğer gün diğer sınıfla yemeğe gitme konusunda çocukları hayal kırıklığına uğratıp üzmek istemiyorum, ikinci bir neden de diyet yaptığımı kimse bilsin istemiyorum. Sadece zamanla değişimi görmeliler. Velhasılkelam haftanın 3 günü öğle arası zararlı beslenicem Her gün tartılma taraftarı değilim aslında dün çekip koymayı istiyordum ama kabızlık vardı o yüzden bu gün koyuyorum basküldeki kilomun fotoğrafını. Her hafta pazartesi yükleyeceğim inşallah. Eklentiler Screenshot_2016-03-03-09-49-40-1. png 647,8 KB · Görüntüleme: 47

Merhaba diyet günlüğüm :) Sabah 2 bardak su (7.00) 10.30 : abur cubur yedim (1 bardak ice tea, 1 bardak çilekli süt, 1 gofret 4 5 bisküvi. ) 14.00 : 5yk kuru fasülye yemeği ama suyunu yemedim. 3yk kıymalı yumurta, 2 kupa nescafe ve yanında 1 avuç fıstık kuru üzüm ve kayısı badem falan hepsi toplamda 2 avuc kadardı. 17.00: bir küçük kase yoğurda 2 kaşık yulaf ezmesi koydum yedim. 3 bardak su, bir kupa daha nescafe. Spor yapmadım ama yürüme mesafelerim vardı ve merdivenleri kullandım eve giriş çıkışlarımda... cikobal07!

Merhaba günlüğüm. :) Bugünki listem: Sabah 9.00 : 2 haşlanmış yumurta birazcık beyaz peynir, 3 5 tane salamura yeşil zeytin, 10tane kuru üzüm, 1 kupa yeşil çay, 2 havuç, bir domates. 3bardak su Öğle ve akşam yemeğim birlikte tek öğün (14.30): kıymalı yumurta yedim 5 6 yk. Sabah da yumurta yemiştim biliyorum ama annem bunu pişirmiş 2 kupa nescafe ve yanında 1 avuç fıstık 2 adet ceviz ve 2 adet kuru kayısı ve bir adet kuru incir dedim. Akşam hiçbir şey yemeyeceğim. Çarşamba günü kilo farkımı paylaşacağım. Spor olarak evi temizledm bu gün süpür sil epey yoruldm ama eğer akşam üşenmezsem 1.5 saatlik yürüyüşe çıkacağım. Şimdilik bu kadar cikobal07!

ben de ıstanbul cikobal07!

Önceleri çok kilolu bir kız olarak epey zayıfladım. Mesela 2 yıl önce 83 kgdım. Hep yediklerime dikkat ederek ve spor yaparak 60kg. ma inmiştim bu yaz... Ama kışla birlikte 6 7 kilo aldım ve şimdi tekrardan sağlıklı beslenmeye başlıyorum. Her gün buraya yediklerimi ve yaptığım sporumu yazacağım inşallah. Desteğinizi esirgemezseniz minnettar olurum. 01.03.2016 : 67.00 09.03.2016 : 66.2

Çok teşekkür ederm

Evet yeni mezunum özel bir kurumda edebiyat öğr. Yapıyorum. Boş zamanlarımda da kpss sizin mesleğiniz nedir. Allahın izni ile atanmam lazm . push ;

bende hıc olmadıgım bı kılodayım 58den 65e cıktım bırden acılen vermem lazımm: takipteyim szi

KPSS mi dedin :) Bi Zamanlar bende kpss yollarındaydım.. Kolay gelsin. Merdiven çıkmak iyi fikirmiş bir de 10 kat diyorsun cikobal07!

Kızlar merhaba inşallah düzene sokarız. Ben bu gün yediklerimi yazayım. Sabah : 2 bardak su (9.00) Öğle: 1 tavuk dürüm 1 küçük ayran (12.00) İkindi: 1 bardak çilekli süt, 1 avuç badem, 3yk nohut yemeği etsiz ve suyunu yemedim. 1 büyük kase yoğurt. (15.00) Akşam yani şu an : 1 kupa şekersiz nescafe yanında bir avuç kuru meyve Spor olarak bir şey yapmadım ama okula giderken yürüdüğüm mesafeleri toplarsak yarım saat yürüyüş yaptım diyebiliriz. :) cikobal07!

ben de anasınıfı öğretmeniyim

Kahvaltıda iki yumurta ağır değil mi? Birinin sarısını yeme derim spor yapmıyorsan.. kendimi eleştirecek olursam gün içinde su içmiyorum bu yüzden kilo aldığımı düşünüyorum. Sen içiyor musun? Bu konuyu atlama bence

afiyet olsun :)) cikobal07!

Saat 12 gibi ara öğün olarak şekersiz nescafe içtim Spor olarak oturduğumuz apartmanı 3 kere merdivenleri inip çıktım 10 kat. Normalde tempolu yürüyüş yapıyordum izinli olduğum günler 1.5 saat ama spor ayakkabılrım ayağımı vurduğu için yapamadım. 15.00 gibi öğle ve akşam yemeğimi beraber yedim yani tek öğün 2 yemek kaşığı kıymalı yumurta Kocaman bir tabak salata z. yağlı ama tuzsuz Küçük bir kase yoğurt 17.00 da ara ögün olarak yine nescafe içtim ve yanında 2 avuç fıstık yedim ve 1 kuru kayısı. 18.30: 1 nescafe daha 20.30' da spora gidiyorum Kongo Jumps 45 dakika zıplayan ayakkabılarla ter atıcam inşallah. 1 litre suyumu içtim. Bir de kongoya sadece ptesi çar ve cuma günleri gidiyorum. Bu günlük başka bir şey yemeyeceğim. Dip not: Bu kadar çok kahve içme sebebim kpss. ye hazırlanıyorum ders çalışırken çok uykum geliyor uyuşukluk oluyor inşallah yavaş yavaş vazgeçicem bu zararlı alışkanlıktan. cikobal07!

Bende su içmekte zorlanıyorum. Kahvaltı da yoğurt ye. Öğle yemeği ve akşam da yoğurt yemelisin bence. Çok iyi geliyor. Sürekli lavabo ihtiyacı oluyor, sanırım ödem atılıyor. Onun dışında sabah uyanır uyanmaz su içmek sindirimi kolaylaştırıyor sanki

Bende 56 kilodan 66ya çıktım tekrar eski halime dönmek istiyorum. İnşallah başarılı oluruz :) takibindeyim cikobal07!

Sabah : 2 bardak su Öğle Yemeği : 5yk bakla yemeği ve biraz yoğurt Akşam yemeği: biraz tavuk ve salata. Ara öğünlerim:kuru meyve ve fıstık ve 5 tane hurma, 3 kupa nescafe, 1 büyük bardak süt. Kaçamağım: 2 tane kremalı bisküvi Bu günü pek sağlıklı geçmedi cikobal07!

özel bir diyetim yok ama başlamam lazım benim sorunum iştahım hiç durmuyoo hareketli bir işim de var bakalım eski günlerdeki gibi zayıf olabilecem mi

Sabah: sucuklu 2 yumurta az yağda pişirdim. 1 avuç kuruyemiş 2 kupa nescafe birazcık peynir ve 5 yeşil zeytin. 3 bardak su 15.00: 4 keremalı bisküvi ve şekersiz çay 19.00: 1 lahmacun ve salata... 3 bardak su 21.00: 1 saat yürüyüş ve 45 dk kongojumps. cikobal07!

kolay gelsin :) cikobal07!

Öğretmenim inşallah atanırsın bu yıl. Ben 4 yıl önce atandım.

Merhaba günlüğüm. Bu günkü menüm: Sabah: 2 bardak su 10.00: 2 nescafe ve yanında 3 çizi bisküvi Öğle: tavuk döner dürüm şeklinde (12.30) yanında küçük ayran. Akşam: büyük bir kase yulaf kepekli ve tarçınlı yoğurt yanında bir avuç fıstık ve 2 avuç kuru meyve. 1 kupa nescafe.(16.00) Gece: bir şey yemeyi planlamıyorum en fazla şekersiz kahve içerim. yarın sabah tartılıp paylaşıcam inşallah değişiklik vardır cikobal07!

Ay ne güzel bütün öğretmenler toplandık inşalah atanırım ben de... bu arada spor sonrası yarım litre daha su içtim. cikobal07!

Merhaba ben de 68 kiloyum sizin gibi 55 e düşmek istiyorum motivasyon konusunda yardımlarınızı bekliyorumm

Ben de tavuklu pilav yedim bol bollbu gidişleee benim işim harap Bi motivasyon lazım

Sabah: 2 bardak su Öğle: 100gram döner dürüm bir küçük ayran. İkindi: 2 avuç fıstık 1 avuç kuru meyve 1 kupa nescafe 1 bardak çikekli süt ve cevizli sucuk. Akşam: 5yk bakla yemeği ve biraz tavuk eti. Gece: 2 kupa nescafe ve 1 litre su. cikobal07!

haftasou yeme listemi duzenleyip pazartesi duzene girecegim. bisiklet surmeye baslayim diyorum ama havalar duzelmedi gitti, kilomuz ayni suan

Merhaba, bu günkü listem: Sabah: 2 bardak su (06.00) Öğle: 1 sandviç ekmeği içi sosisler tursular falan dolu 1 küçük ayran(12.30) Yarım litre su. (14.30) İkindi: 1 kalçalı but haşlanmış ve yanında 1 küçük kase yoğurt. (16.00) 1 kupa şekersiz nescafe yanında 3 4 tane kuru üzüm, 1 tane kuru kayısı ve bir avuç fıstık ile 5 6 tane badem. (17.00) 21.00 'da sporuma gideceğim onun dışında nescafe içmek dışında başka hiçbir şey yemeyeceğimmm. cikobal07!

Ekmek yemediğim için proteini ağır tutmak istedim ama sürekli tüketilirse zararlı olacaktır haklısın. Onun dışında ben suyumu zorla içiyorum. Çorba içmeniz konusunda da bence çok faydalı olur hem sıvı alımı sağlanmış olur hem sağlıklı bir tüketim olur.

Merhaba günlüğüm. Sabah: 2 bardak su Tereyağında kaşarlı 2 yumurta, 7 8 zeytin ve biraz peynir. Öğle: 2 bardak su 1 büyük kase yoğurt (içine yulaf ezmesi koydum 2 yk) 1 tavuk butu, azıcık gögüs eti, salata Ara öğün: 2 kupa nescafe, 4tane tuzsuz kraker. Akşam: bir avuç fıstık, 1 avuç kuru meyve, 1 elma. 1 büyük bardak süt. Gece: 10 tane leblebi 1 kupa nescafe. Spor olarak da mekik ve bacak hareketleri yaptım.

Herkese günaydın :) Sabah kahvaltım: 2 haşlanmış yumurta 1 adet büyük domates Birazcık peynir 1 kupa yeşil çay 10 tane kuru üzüm Avuç içi kadar badem 1 adet çiğ havuç ☺☺ Eklentiler IMG_20160302_093146-320x224. jpg 33,9 KB · Görüntüleme: 244 sevgi006

Canım inşallah zayıflayacağız :) çok teşekkür ederim desteğinden dolayı arada yaz gelişmeleri bana en azından motivasyon kaynağı oluruz birbirimize :) cikobal07!

Sabah: 2 bardak su ve bir gofret. Öğlen: yarım ekmek arası köfte. Ama ekmeğin içinin hamurlarını çıkardım sadece kuru kabuğunu yedim denebilir. 1 badak kola İkindi: 1 minik but, bir avuç fıstık, 1 avuç kuru meyve, 10 tane badem ve 2 kupa nescafe. Akşam: 2 litre su ve 1 saat spor. . push ; cikobal07!

İnşallah vericez bu kiloları desteğinizi esirgemediğiniz için teşekkür ederm :) cikobal07!