öncelikle işe acı çehre tohumuyla başladım ve mideyi temizleyip yeni bir sayfa açtım bugün dukanda 2. günüm ve sahurda yulaf kepeğiyle yapılmış krep, haşlanmış yumurta ve 2 bardak çay içtim. iftarda da yağsız köfte ve yoğurt yicem biraz zorluyor evet ama dukan size sonunda tekrar kilo almamayı vaat ediyor. bu da insanı biraz olsun motive ediyor. bayrama kadar 3 kilo vermeyi hedefliyorum ilk günden 400 gr gitti bile umarım devamı geliiiir atak evresinde 20 dk yürüyüş var fakat ben evden çıkmadığım için ramazanda evde iftardan sonra spor yapıyorum 30 -40 dk arası. yani dün akşam öyle yaptım bugün tartıya yansımıştır diye düşünüyorum EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

ramazan ayında benimle birlikte dukan yapacak arkadaşların hepsini buraya bekliyorum

Basarilar dilerim :) ben dukan diyeti yapmıyorum ama destek için ziyarete gelirim :))