günaydın bugün zayıflamak düşüncesinin verdiği büyük bir heyecanla uyandım. birazda sebze meyve alışverişi için pazara gideceğim. saat8.00eynir 2 adet ceviz domates üstüne hafif zeytinyağı gezdirilmiş 2 dilim çavdar ekmeği not:beyaz ekmek açılık isteğini tetikler bu yüzden esmer ekmek diyet mönüsünün olmazsa olmazı. iyibirgun

günümüz hep güzel geçsin inşallah diyerek başlamak istedim bugün. güne neler yediğimi yazarak başlıyorum. kalktığımda 1 kuru kayısı ve 1 bardak ılık su. sonra kahvaltı 2 dilim esmer ekmek,10 tane zeytin,1 tane üçgen peynir,1 bardak şekersiz çay. sürahide suyum hazır gün içinde onu bitireceğim inşallah. kendimi kontrol altına almış oluyorum sanırım. yaaa vermeliyim ben bu kiloları. artık rejim yapıyorum demeye utanıyorum.

kendimi bu diyete başladığımdan beri oldukça iyi hissediyorum. başaracağımı düşünüyorum. pazartesiye kadar tartılmayacağım dedim kendime. onun için pazartesiyi iple çekiyorum. sonucu buraya yazma düşüncesi bile beni heyecanlandırıyor. bakalım umarım hüsrana uğramam.

orda mısın iyibirgün

buradada hava kötü. benim havam orta şeker. kahvaltımı yaptım. peynir ceviz domates 2 dilim ekmek çaysabah tartıldım 76.9 geldim. birazdan yürüyüş bandına çıkıcam ter atıcam. çayımı içeyim.

1 porsiyon Elma : 100 gr (1 orta boy) 1 porsiyon Portakal : 135 gr (1 orta boy) 1 porsiyon Mandalina: 135 gr (2 küçük boy) 1 porsiyon Kayısı: 100 gr (3-4 adet) 1 porsiyon Kiraz: 75 gr (12 adet) 1 porsiyon Vişne: 80 gr (14 adet) 1 porsiyon Greyfurt: 100 gr (1 orta boy) 1 porsiyon Yeni dünya: 6 adet 1 porsiyon Kırmızı erik: 50 gr (2-3 adet) 1 porsiyon Yeşil erik: 100 gr (10 adet) 1 porsiyon Çilek: 100 gr (12 adet/1 çay bardağı) 1 porsiyon Şeftali: 140 gr (1 orta boy) 1 porsiyon Armut: 100 gr (1 orta boy) 1 porsiyon Ayva: 100 gr (1/4 orta boy) 1 porsiyon Nar: 75 gr (1/2 orta boy) 1 porsiyon Kivi: 75 gr (1 adet) 1 porsiyon Ananas: 75 gr 1 porsiyon Kuru incir: 15 gr (2 adet) 1 porsiyon Kuru kayısı: 20 gr (3 adet) 1 porsiyon Kuru üzüm: 20 gr 1 porsiyon Kuru erik: 25 gr

o meyvenin adı hünnapmış. çok güzel bir tadı var eylül ekim aylarında olurmuş. şeker hastalığına faydalı dedi satıcısı. tabi araştırmak lazım... iyibirgun

miskin miskin rejim yaparken ben fena gaza geldim şimdi

yok hayır dukan diyeti uygulamadım. sadece yemek yeme isteğim olduğunda ne yesem diye düşünüp ona göre o an ne varsa onu yedim. bakalım ne olacak. biraz şişkin uyanıyorum. sütle alakası olabileceğini düşünüyorum. bu hafta geçsin bi bakalım. ayrıca dün akşam kavurm et,4 yemek kaşığı pilav ve yoğurt yedim. birde kaçamak 2 top sade dondurma.

şu çiçeği tutmak ne büyük bir zevk olurdu dimi. özellikle o thickırı seçtim bu arada şu koşan kızın bide zıplayanı olsa çiçeğin yanında zıplıyor olma düşüncesi bir

Birilerinin okuduğunu bilmek ve mesaj almak çok güzelmiş. teşekkür ederim

günaydın; bende bugünden itibaren başlıyorum. daha öncede başlayacağımı yazmıştım. şimdi tamamen o moda girmiş durumdayım. listeyi vermişsin. ama gün içinde yediğinide yazıyorsunya o benim daha önemli. çünkü o listeden buzdolabında asılı var bitane. bugün 17 eylül 2012 boyum:162 kilom:75 olmak istediğim kilom:60 bir arkadaşım bana sana en yakın hedefi belirle. sonra asıl hedefe adım adım ulaş demişti. bende onu dinliyorumşimdi. İLK HEDEFİM:73 OLMAK bakalım başarabilecekmiyim. ama sen bana iyi gaz verdin. fırsat buldukçada yazacağım. bu arada egzersiz programınıda yazarmısın? kocaman iyi bir gün geçirmeni umuyorum.

bugün iyi bir gün olsa gerek. güne zinde başlamana sevindim. ben biraz yorgun uyandım. dün akşam arkadaşlara gittik fazla kaçırmışım yemeği. o kadar zinde değilim ama devam tabiki arada fireler oluyor bu devam etmemek anlamına gelmiyor. şu an ev işleriyle uğraşıyorum belki akşama bir egzersiz olabilir. burada 73 yazacağın günü merakla bekliyorum. kim tutar bizi dimi. inşallah bende 75.:13: iyibirgun

merhaba annenizede çok geçmiş olsun. şeker hastalığının vücutda zarar vermemesi için yapılması gereken en iyi tedavi kilo vermek. annenizin bu konuda başarı sağlamış olmasına sevindim. genelde şeker hastalığında büyük bir kısır döngü yaşanılıyor. çok fazla iştah ve şeker yüksekliğinden kaynaklı depresif bir hal sebebiyle kilo vermeye karşı isteksizlik ve yine şeker yüksekliği sebebiyleoluşan yorgunluk sebebiyle yapılamayan egzersizler ve yürüyüşler. annenizin bu kısır döngüyü yenmiş olması onun adına ve sizin adınıza mutluluk verici olsa gerek. ben tam anlamıyla kıramadım eskiye nazaran çok çok daha iyi olsamda sağlıklı insanlar kadar enerjik olabilmem için ideal kiloma ulaşmam gerekiyor. bu kiloda şekerde iniş ve çıkışlar yaşayabiliyorum. annenize uzun sağlıklı bir ömür diliyorum. şeker hastalığını ciddiye alanlardan olduğu için kutluyorum. Rabbim hepimize sağlıklı huzurlu bir hayat nasip etsin. teşekkürler . push ;

saat 21.00:1paket mavi yeşil elmalı çay stop yanındada güzel bir film çokda ehlikeyfimdir

bu biraz dukan diyetine benziyor gibi o diyetimi uyguluyorsun. sonucu merakla bekliyorum bir hafta sonrasına. sende işe yararsa bende denerim protein karbonhidrat ayrımını. iyibirgun

saat 16.00:1 adet şeftali saat 19.00:salata, peynir,10 adet zeytin,2 dilim esmer ekmek, şekersiz çay su:1 litre egzersiz:yürüyüş bandında 20 dakika

yediklerimle başlayayım. arada 1 elma yedim. 1-2 saat sonra bitki çayı yanında gofret 1 tane sonra 1 bardak süt,3 kuru kayısı ve 2 ceviz yedim. canım bugün yemek aramadı. hep böyle olsun inşallah. az öncede kendime tek şekerli türk kahvesi yaptım. bundan sonra akşam yemeği şu anda bişey yok aklımda. hala yemek yapmadım neyapacağımıda bilmiyorum. egzersiz programıda kızım öğlen okula gidiyor. o gittikten sonraya planlıyorum. yukarıdaki yazıya göre. iyibirgun

eskiden güzel olmanın insanı güçlü yaptığını düşünüyordum şu anda fikrim tamamen değişti. bunu 102 kiloluk bir tokatı yemeden önce anlasaydım tabi daha iyi olurdu ama e oldu bir kere. sağlıklı olmak insanı hem güçlü hemde güzel yapar. . push ;

evet bugün tartıldım. sonuç 75.9 iyibirgun

bugün hava kötü. ama benim havam iyi. biraz somurtgan kalksamda şimdi çok daha iyiyim. kahvaltımı yaptım sularımı içtim. bir tek egzersiz sıkıntım var. bakalım onuda oturacak inşallah.

etle pilav yendiği zaman hazımsızlık oluşuyor. ekmek yada makarnada aynı şekilde. et midede 9 saat kalıyormuş. akşam menüsü için iyi bir besin ama yanında salata ve ayranla tabi. benim çok duyduğum et ile yoğurt tüketilmeliymiş. nedenini araştırmadım bir ara araştırır yazarım. sabaha kadar acıkmamak için akşam yemeği et olmalı. tatlıya gelince yemeklerden önce. meyveyi yemekten bir iki saat önce yediğimde kendimi çok hafif hissediyorum. midede fazla durmuyor bu yüzden önden yenilmesi daha iyi.

seni gün gün takip edip aynı diyeti uygulamayı düşünüyorum. hadi bakalım vira bismillah

21.00:1kase çekirdek mis gibi demli çay yanındada güzel bir film Prometheus

şeker hastası iseniz meyve yi bir porsiyon yemek daha mantıklı. ben çok su içtiysem hareket halindeysenm şekerimi ölçtükten sonra 2 porsiyona çıkartıyorum.

KAHVALTI:domates, salatalık,10 tane zeytin, peynir,2dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay ARA ÖĞÜN:1 adet elma ÖĞLEN:1 tabak taze fasulye,1 kase yoğurt,1 dilim ekmek ARA ÖĞÜN:yarım elma, ARA ÖĞÜN:1 avuç fındık AKŞAM:1 kase çorba, fırında balık, salata,1 dilim ekmek ARA: 1 avuç fındık, şekersiz çay herşey güzel ama su içmedim. arada bitki çayı içtim. ama su...

canım öncelikle çok geçmiş olsun. İnşallah bir an önce sağlığına ve ideal kilona kavuşursun.

KAHVALTI:domates, salatalık,10 tane zeytin, peynir,2dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay ARA ÖĞÜN:1 adet elma ÖĞLEN:koca bir kase salata,2 dilim çavdar ekmeği ARA ÖĞÜN:bir kase yoğurt,3 adet kayısı AKŞAM:1 kase çorba,1 tabak taze fasulye zeytinyağlı, yoğurt ARA: 1 avuç fındık, şekersiz çay

Diyabet başlığı sanırım biraz ürkütücü geldi... aslında sağlıklı insanların yaptığı diyetlerden pek bir farkı yok hatta aynısıda denilebilir. sadece insülin direncinden kaynaklı biraz daha fazla efor sarfediyorsunuz. insülin yağ yakımını engelleyici bir faktör. şişmansanız insülin vücudunuzda fazlaca salgılanıyor. bu çok şişman şeker hastası olmayanlardada mevcut bir durum. fazla salgılanması siz şeker hastası olmayasınız diye zaten. ama o şişmanlık çok uzun süre devam ederse pankreas yoruluyor ve şeker hastalığı sinyali vermeye başlıyor. insülinin fazla salgılanmasıda vücutta direnç oluşturuyor. hem yağlar besleniyor hemde yakılması zor bir hal alıyor. insülin direncini kırmakta zaten zayıflamanız anlamına geliyor. ne kadar zayıflarsan pankreasın yükünü hafifletiyorsun. bu herkes için geçerli. ben bu tarz bilgilere ulaşmakta çok zorlanmıştım tabi. kimse yoksa ben varım diyerekten burada yazmaya kararlıyım.29 ocak 2013 bitişli bir diyet programı hazırladım kendimce kafamda ne yaptım ne yedim ne içtim buraya günlük yazacağımdır. geriye dönüp bakmak eminim çok hoşuma gidecek. öncelikle masama 1 er litrelik 2 şişe su koydum. malum bugün geç başladık bu işe dolayısıyla akşam tam olarak yaptıklarımı günsonu haber olarak anlatacağımdır. sevgiler:)

seni arkadaş listeme ekledim ama görünmüyorsun. bir kontrol edermisin. iyibirgun

merhaba arkadaşlar şeker hastası olduğumdan kaynaklı ayrı bir konu açma ihtiyacı hissettim.5 yıldır şeker hastasıyım. tanı ilk konduğunda kilom 102 idi. doktorum kilo vermem gerektiğini söyledi. ilk 1 yıl kilo verme gibi bir isteğim olmadı. şeker hastası iseniz o istekde siz kararlı olmadığınız sürece gelmez. Sonraki yıllarda arada bir diyet yürüyüş derken 77 kiloya kadar düşebildim. verdiğim kiloları almamaya gayret ettim tabi. son 5 aydır ne bir diyet ne bir egzersiz yaptım. dolayısıyla bu kiloda takıldım. geçenler diyabet doktoruna gittiğimde ideal kiloma düşmem gerektiğini söyledi. daha sağlıklı olabilmem ve çocuk sahibi olmak istediğimde ileride sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirebilmem için. daha önceleri diyetisyene gittiğim için nasıl beslenmem gerektiği konusunda az çok bilgim var. ben kendi beslenme tarzımı ve bu süre zarfında neler yaptığımı sizlerle paylaşmak isterim. eğer sizde bana katılmak isterseniz bana destek olmak isterseniz mesajlarınızı bekliyorum. benle beraber diyete başlamak istiyorsanız diyabeti olanlar için özellikle özel bir durumumuz olduğu için diyetisyeninizden size özel diyetinizi kullanmanızı öneririm. siz benden ben sizden cesaret alarak başarı elde etmeyi umuyorum. her zamanki diyet başlangıç yanılgılarına aldanmayarak yarında itibaren demeyerek şimdi şuanda diyete başlıyorum arkadaşlar. L lazkizi34

amin diyorum. kahvaltıeynir zeytin domates yaşnane 2 dilim çavdar ara öğün 2 tane mor erik öğle:4 kaşık fasulye salata 2 dilim çavdar bugün 1 saat tempolu yürüdüm bu arada bugün kahvaltıdan sonra miskinleştiğimi farkettim egzersiz programına başlayamadığımı. zorlamak gerekiyor kendini gerçektenbıraktığım zaman o istek gelmiyor. dışarda yürümek için her zaman müsait bir arkadaşın olmuyor. bende kahvaltıdan sonra eşofmanımı spor ayakkabımı giydim. bandanamıda taktım. biraz midemdekiler otursun diye yarım saat gazetemi falan okuduktan sonra yürüyüş bandına çıkıp bir saat terledikten sonra kardiyo yapıcaktımki telefon etti arkadaş yürüyelimmi diye o bir saat yürüyüşü dışarda yapmış oldum. bundan sonra bu şekilde yapıcam hatta yataktan kalkınca hemen eşofmanlarımı spor ayakkabılarımı giyip kahvaltımı o şekilde yapıp 30 dakika kadar bekledikten sonra hemen egzersize başlıyacağım. daha motive edici olduğunu farkettim. işi gücü sonra yapacağım. çünkü öncelik sıram şu anda bu hırslanmak en iyisi. bende felaket hırs yaptım. artık kurtulalım şu kilolarda Allahın izniyle.

Uyumak metabolizma üzerinde en düşürücü etkiyi yapıyorsa, gece saatlerinde egzersiz yapmak gerçekten boşa harcanmış zaman demektir. Öyleyse sabah egzersiz yapmak için daha iyi bir zamandır. Fakat unutmamak gerekir ki vücudunuz aç-kapa türü çalışan bir mekanizma değildir. Dolaşım düzeylerini artırmak ve kasları esnetmek zaman alır. Bu açılardan değerlendirildiğinde sabah erkenden yapılacak egzersiz, ideal bir egzersiz değil diye düşünülebilir. Kalori yakış hızını boş bir mideyle yakaladığınızda, vücudunuz sıkı bir egzersiz için gerekli olan yakıttan mahrum kalmış demektir. Sabah saat 9&#8242;da egzersiz yapmayı planlamışsanız, sabah kahvaltınızı 7:30 gibi yapmanız uygun olacaktır. Vücut esnekliği ve hareketliliğini kazanmak için bu süreye ihtiyacınız vardır. Haftada 3 veya dört defa, günde iki defa 30&#8242;ar dakikalık egzersiz yapmak, kalori yakmak için en uygunudur. Sabah 9 ve öğleden sonra 3 saatleri, günde yapılacak iki egzersiz için en verimli saatler olacaktır. Çalışma düzeniniz elvermiyorsa, tabii ki buna uymak için kendiniz zorlamamalısınız. Öğle yemeğinin ardından yapılacak sıkı bir yürüyüş ve akşam yemeğinden bir saat kadar önce 30 dakikalık bir egzersiz -akşam yemeğini son derece hafif yemeniz kaydıyla- gene metabolizmanızı yükseltici etki yapacaktır. iyibirgun

bugün pazartesi ve ben tam bir haftadır diyet yaptığımı sanıyormuşum. silkelendim ve kendime geldim. işte; TARİH :24.09.21012 KİLO :75 HEDEF KİLOM:65 hedef kiloma ulaşmak için yeni yılıda zaman olarak düşünüyorum. yeni yılda yeni kilo. şimdi küçük adımlarla gitmek istiyorum. haftalık bir hedef belirleyip ilermek düşüncesindeyim. İLK HEDEF :74 hadi bakalım hayırlısı. çok sevdiğim bir dostumun desteğiyle yola çıktım. şimdiden teşekkürler canım arkadaşım. iyibirgun

merhaba benim annem de 5-6 yıl önce şeker hasatlığı teşhisi koyulmuştu.. oda yaklaşık bi on kilo verdi.. şimdi gayet ideal kilosunda ve hepimizden daha sağlıklı besleniyor.. herşeyi kararında yiyor.. inşallah siz de ideal kilonuza ulaşır, hastalığın etkilerini azaltmış olursunuz.. Rabbim yardımcınız olsun..

kullandığımız bütün alet edavatın bir kullanma kılavuzu var. vücudumuzunda var ama bu herkesin eline yazılı verilmediği için biraz araştırıp öğrenmek gerekiyor yada vücudumuza kulak vermemiz o bize yanlışın ve doğrunun ne olduğunu söylüyor aslında. yaşadığımız bunca çilede bundan aslında hastalıklar kilo problemleri bize yanlış yaşadığının bir sinyalini veriyor. kendini topla ve düzelt kötüye gidiyorsun diyor. her ne yaparsak affediyor bir şans veriyor olmadı bir daha olmadı bir daha ondan sonra oda pes ediyor. yaradanın emaneti. ben çok kilo alındığı zaman pankreasın şeker hastası olmayalım diye daha çok insülin salgıladığını sonunda pes ettiğini okuduğumda çok üzülmüştüm. ama insanın bastıramadığı istekler bazen mantığının üstüne geçiyor. biraz karakterin güçlü olmasıyla alakalı bu kilo işide. sağlam bir irade ve pes etmeme. yedim yedim şiştim ben zayıfım evet zayıfsın. ama geriye dönüp tekrar başarmak ve bu kilolarda kurtulmak hala zayıf olduğum anlamına gelmiyor verdiğim her kiloda güçleniyorum biraz daha sağlam basıyorum. çünkü hayır demeyi öğreniyorum. az yedikçe mutlu oluyorum ruhum hafifliyor. yanlışta ısrar etmemişim. düştüm çıkamam artık dememişim. su içsem yarıyor dememişim yapamayan bir çok kişinin enerjimi düşürüp benide yapamaz hale getirmeye çalışmalarına karşı mücadele etmişim. Allah her zaman sabırla ve vazgeçmeden isteyenin ve istekleri uğrunda mücadele edenin yanındadır. bunu biliyor hadi son bir hamle daha diyorum. son bir hamle daha!

bugün güne çok güzel başladığımı söyleyemem. ama diyete devam. kahvaltımı yaptım. kalkınca 1 bardak su ve 1 kayısı yedim kahvaltıda 10 tane zeytin minik bir sosisle 1 yumurta peynir, şekersiz çay şimdi bir ara öğün yapacağım 1 elma suyumuda ihmal etmeyeceğim tabikide

alışma dönemimi erken sonlandıracağım çünkü dün akşamki mavi yeşil bisküviler şekerimi çıkarttı. uygulayacağım listeyi veriyorum sabaheynir 10 adet zeytin/1 adet yumurta canın nasıl çekiyorsa salatalık/domates 2 dilim çavdar ekmeği ara:2 porsiyon meyve 1 çay bardağı yoğurt içine bir silme çaykaşığı tarçın öğle:2 kepçe çorba 2 kepçe sebze yemeği 2 dilim çavdar ekmeği ara:2 porsiyon meyve 1çay kaşığı tarçın akşam:3 yumurta büyüklüğü et/tavuk/balık/köfte/1 kepçe fasulye/1 kepçe nohut bol salata 1çay bardağı yoğurt çok ihtiyaç duyarsam ki şeşer hastaları duyar saat 21:00:1dilim çavdar ekmeği kibrit kutusu kadar peynir dip not:/ koydum yada anlamına geliyor dip not:günde 2 litre su mutlaka hareket dip dip not:bir diyetisyene yada doktorunuza göstermeden uygulamayın

ara öğün:1 porsiyon meyve saat 13.00:3 dilim çavdar ekmeği üzerine acıka(1 dilim uno ekmek dilimi kadar) daha sonra yiyeceklerimide yazayım saat 16.00:1kepçe kızılcık saat 19.00:2 kepçe zeytinyağlı kabak yemeği 2 kepçe mercimek çorbası 1 kepçe yoğurt yada 1bardak ayran 2 dilim çavdar ekmeği salata hoşgeldin iyibirgün :)hadi bismillah