o çok iyiymiş biliyo musun kalbi hızlandırıp yavaşlatarak spor yapmak çok iyi yağ yaktırıyomuş, teşekkür ederim iyi dileklerin için :)))

kız 2-3 günde çok az haftada falan bak vücüt su toplar bişi olur insanın morali bozuluyo kendimden biliyorum cozutma hakkı he ben 2 hafta sıksam kendimi 3. hafta yeter uleeeyyn diye kara murat gibi bu ilk gün için bu 2. gün içine bağlıyorum

Akşama kadar gayet iyi gittim ama akşam kabak kızartması vardı menüde ve maalesef yedim Bugün kalori sınırını aştım ama günlük kalori ihtiyacım olan 2200'ü geçmedim. Yarın daha iyi olacak inşallah :]

Zararın neresinden dönülürse kardır demişler :] Günlük kalori ihtiyacın ne kadar?

Teşekkür ederim :]

bu arada geçen gün profil resminde gördüm lana del reyi ben de çok severim o hatun 1.70 boyundaymış 55 kiloymuş nerdeyse bi manken ölçülerine sahip ama baya estetik varmış yüzünde yine de çok güzel bi kadın :)

yediklerime ek olarak birkaç kaşık da mantı... sarımsaklı yoğurtla yapılan mantı neden bu kadar lezzetli oluyor ki! koca tabağı yememek için kendimi zor tuttum :) sherlocked

2 dilim ekmek 5 zeytin biraz peynir domates + salatalık 1 kahve + bir bisküvi 1 çay 1 simit 1 kahve 1 porsiyon napoliten soslu makarna 5 çilek + 5 kiraz 1650 kaloriyi buldu bugün. koizumirisa Şişkolukta birinci tek ayak

desteğin için teşekkür ederim :] ayda 1 kilo bile versem kardır diye düşünüyorum. kilo almaktan da yerinde saymaktan da

veee 82.7 koizumirisa Şişkolukta birinci tek ayak

Malesef çok fazla :/ koizumirisa Şişkolukta birinci tek ayak

Merhaba arkadaşım :] Ben de senin gibi düşünüyorum, birbirimize destek olunca çok daha rahat bir şekilde vereceğiz bu kiloları :] Nasıl bir diyet yapıyorsun? Boy, kilo ve hedef kilon nedir? Ben sadece yediklerimi azalttım.

başarılar canım..

Merhaba arkadaşım. Günlüğünü ziyaret etmek ve destek olmaya geldim :) Ben de şuan diyetteyim ve benim de yolum çok uzun.3 günde 2 kilo verdim ama daha vermem gereken 25 kilo daha var.. birbirimize yardımcı olalım olur mu? Başarılar diliyoruuumm :)

oovv tatlı sevilmez mi ya bizim hocamız 1 ekmeğin içini tahin pekmezle doldurup yermiş her sabah ama adam bir fit ki sorma sabah yiyo çünkü, muzlu sütte tüket diyette acaip kesiyo tatlı isteğini

inşallah çabuk geçer canım, jlillianı bir dönem ben de yaptım, gerçekten de çok etkili, sen hangi programı yaptın 30 ds ile başlamışsındır da şuan ripped mi yapıyosun, bu azimle bayrama hedefine ulaşırsın..

merhaba. hoşgeldin :) boyun çok kısa değilse bu kiloda bile gayet iyi görünürsün eminim. ne kadar kalabalık olur ve birbirimize ne kadar destek verirsek o kadar iyi. istersen bir günlük aç. ben de seni takip edeyim :)

21 mayıs sade ve yağsız makarna kahve + 1 bisküvi 1/4 simit 1 kase çorba + salata kahve + biraz puding

23 mayıs 3 dilim tam buğday ekmeği biraz peynir + 8-10 zeytin 1-2 salatalık 10 çilek 1 kahve + birkaç kaşık puding + birkaç bebe bisküvi sahanda yumurta (1 tane) 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kase cacık şekersiz komposto 1 kahve

Aslında acıkıyorum ama elimden geldiğince yememeye gayret ediyorum :] Tabi her gün böyle değil, bazı günler açlık hissi zirve noktasına ulaşıyor, ben de 1500'leri, 1800'ler buluyorum :] Ben tamamen vücudumu dinliyorum, eğer çok aç hissedersem illaki 1200 kaloride kalıcam diye diretmiyorum çünkü diretirsem cozutabiliyorum, işte o zaman da kimse beni durduramaz

ben de kendime cozutma hakkı tanıyorum ama canım çektiğinde kullanıcam bu hakkımı :] 10 günde hatta başarabilsem ayda 1 kere tartılmak istiyorum ama sabredebileceğimi sanmıyorum şimdilik 2-3 günde bir tartılıyorum diyebilirim. sherlocked

Bugün güme gitti Ama günüm iyi de geçse kötü de geçse paylaşacağım, kendime karşı dürüst olmam lazım :] 8-10 kaşık makarna 1-2 kaşık lor peyniri 1 kahve 1 bisküvi 1 gözleme (1 yufkanın dörtte birinden ve lor peynirle yapılmış, en az yağlı olacak şekilde ) 1 çay 1 küçük kornetto 2 tane biber dolma 1 bardakş light kola Listeye gelin arkadaşlar Kalorisini hesaplamadım ama 2000 kalori civarında olduğunu düşünüyorum. Zaten hepsi karbonhidrat biliyorum ama bugün de böyle oldu:]

1 pastane simiti tam 450 kaloriymiş. Ben bunu öğrendiğim için bugün 856 kalorilik spor yaptım Bence simiti hiiç yeme. Onun dışında umarım istediğin gibi fit bir kız olursun :)

Amin canım inşallah. sherlocked

1 Haziran: 82.4

kendine haksızlık ediyorsun bence. çok güzel kilo vermişsin :) . push ; sherlocked

ne güzel, bu süreçte birbirimize destek olabiliriz hepimize başarılar ve kolaylıkla diliyorum mahzen, günlüğün varsa linkini verebilir msin? takip ederim ben de seni. . push ;

az kalori almışsın tebrikler azminden ötürü :)))

Merhaba. Evde her zaman meyve bulunduruyorum; elma, çilek, muz, kiraz, nektarin :] Tatlı krizlerinde ya da akşam saat 9-10 gibi çok acıktığımda yiyorum. Kabağı fırında yağsız bir şekilde ya da tavada birkaç damla yağla yapıyorum. Yeni başlangıcın hayırlı olsun, başarılar! sherlocked

Sınavında başarılar diliyorum tekrardan :] Sabah spor yapınca insan daha zinde hissediyor gün boyunca. Benim enerjim yüksek oluyor sabah spor yaparsam... sherlocked

konuşmak, paylaşımda bulunmak için burdayız zaten :) ne güzel kendi deneyimlerini paylaşıyorsun bizle kaç yaşındasın?

henüz 1.5 ay öncesine kadar 78 idim jillian ablayla başladım hızlandırma işine :)) sizin de çabucak geçicek ben çok yerim ama dengelemeye çalışırım o yöntemde diyeti bozmayı engelliyor tavsiye ederim kaçırdım nasıl olsa diye bırakınca daha çok alıyor insan, ben bayrama kadar 60 ı göreceğime hedef koydum ve daha önce hiç o kadar zayıf olmadım yani şimdi bile tıkanmalardayım öykümde anlatacağım çok şey var hepimiz yazıcaz bi kaç aya inşallah :)) koizumirisa Şişkolukta birinci tek ayak

cok az degilimi nasil dayaniyosun bukadar yiyerek . push ;

canım sen de hiç fena değilsin, çok iyi vermişsin, benim de hedefim 22 kilo ve sen bana göre hedefine ulaşmış sayılırsın ve başarı öykünü yazmaya sen de başla derim Bu arada ikiniz de yavaş ama sağlam ilermişsiniz eminim bu verdiğiniz kilolar çok daha kalıcı olacak... darısı başıma inşallah.. sherlocked

valla çok iyi gidiyosun maşallah iraden çok kuvvetli ama arada canının çektiği şeylerden de ye bıkmamış olursun diyetten çikolatadır dondurmadır benim akrabam diyetisyene giderken kadın demiş haftada 1 gün istediğini ye metabolizma şaşırsın diye ama benim vücut 1 gün olunca gerisini de istiyor durdurabilene aşkolsun bana disiplin iyi geliyo yani hemen kendine kıyamayıp sapıtan biriyim :)) haftalık mı tartılıyosun bu arada?

lana'nın estetik operasyon geçirdiğini bilmiyordum :) ben kendisini de, tarzını da seviyorum :) ölçüleri de gayet iyiymiş, 1.70 boya 55 kilo bence en ideali, en mükemmeli

1 avuç leblebi 3 dilim tam buğday ekmeği 10 zeytin 5 dilim ince salam 1 kahve 1 avuç leblebi 1 kase çilek tavuklu salata 1 kepçe çorba 1 kahve 1300 kalori + 3 km yürüyüş koizumirisa Şişkolukta birinci tek ayak

çok doğru. tartıdaki rakamdan ziyade yağ-kas oranı önemli ama kas kazanmak da o kadar kolay değil ne yazık ki :) rafine olmayan gıdalardan, protein içeriği yüksek besinlerde ve kompleks gıdalardan oluşan düzenli bir beslenme planı ve yine düzenli bir kardiyo + ağırlık çalışması programı. ben 60'lara geldiğimde böyle bir plana geçmeyi düşünüyorum, hatta koşmak istiyorum ama şu an için tek önceliğim tartıdaki rakamı azaltmak

yürüyüş de yapıyorum o yüzden 500 kalori ile dayanamadım, bir şeyler daha yedim. 150 gr tavuk bonfile 15 fındık 825 kalori oldu :) 6 km de yürüdüm. Hamilelik kilolarını vermek daha kolay diye duydum, yani yerleşik kilolar olmadığından. Tabi ne kadar doğru bilmiyorum :)

Oldukça yorucu ama dediğin gibi yağ yakımı için çok faydalı :] Senin son hedefin nedir? Kaç kilo olmak istiyorsun?

sürekli giremeyip aksatırım diye günlük tutmuyorum maalesef ( boyum 1.68 ama benim derdim çok geçmişten geldiği için ve hırsımdan kudurduğum için zayıflamak bi savaşa dönüştü bi süre sonra :) bacaklarım basenlerim asabımı bozduğu için onlarla mücadeledeyim kas oranı yüksek bi insan olmak önemli o zaman daha zayıf durarmış insan kas oranını arttırmak için de spor yapmak lazım tabi onu mümkün olduğunca hayatımıza sokmak lazım sonra kendiliğinden gidecektir inşallah :)) sherlocked

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gunlukleri/622139-125-gunde-29-kilo-vermeye.html burdayım canım :)

9 haziran 15 fındık biraz light makarna bir bardak çay 15 fındık 1 kahve kabaklı + lor peynirli + yoğurtlu + makarnalı salata 1 küçük kase kavun 1000 kalori 13 km yürüyüş çok şükür tatile çıktım... bekle beni yollar, ben geliyorum yürüyüş yapmaya

Hedefine en doğru zamnda ulaşmanı dilerim canım, kolay gelsin :)

yıl sonuna kadar 27 kilo vermeyi hedefliyorum. oldukça düşük kalorili bir diyet yapıyorum. daha önce bu şekilde kilo verdim ve verdiklerimi geri almadım. yeniden başarabilirim. herkese kolay gelsin. başlangıç: 10.05.2013 - 87.5 21 mayıs - 85.0 23 mayıs - 84.0 28 mayıs - 82.7 1 haziran - 82.4 11 haziran - 81.5

21 yaşındayım ama ömrüm gitti artık yani sindirim sistemi ve adet düzensizliği yüzünden aldım böyle bi problemin yoksa inanamayacağın kadar hızlıca vericeksin emin ol :)))

teşekkür ederim. inşallah başarırız :) günlüğün var mı? ben de seni takip etmek isterim. hepimize kolay gelsin

Bugünkü listeme de harfiyen

biraz antep fıstığı 1 kahve + 1 bisküvi 1 bardak çay 2 dilim tam buğday ekmeği + 4-5 zeytin + 2 cherry domates 1 kahve 2 dilim pizza < hem de büyük boy > 1 kase puding < light sütle yapıldı ama tatlı sonuçta > kalorisi az ama besin içeriği çok düşük. zaten az kalori alıyorum, bari besin içeriği yüksek olsun, kaliteli besin olsun, rafine ürünler olmasın artık şu listemde...

Yıllar içinde verdim, kimi zaman ayda 1 kimi zaman 2 kilo :] Özel bir şey yapmadım, sadece az yiyip bol hareket ettim, genel kuralı uyguladım

1800 kalori gayet iyi ama istersen biraz daha yüksek tut başlangıçta çünkü zamanla azaltman gerekecek :]

ALLAH sabır versin gerçekten. Ama acıkmadan 1200 kalori yediğimiz günlerde gelecek :) . push ;

boyum 170, kilom şuan 95,8 ve hedefim 70. zaten diyetisyenim kemiklerimin ve içorganlarımın ağırlığının toplam 68 olduğunu söyledi. ben şuanda muzaffer kuşhanın 15 günde 8-10 kilo verdiren diyet programını uyguluyorum. biliyorum sağlıksız aslında böyle diyetler ama ben bilinçliyim ve 15 gün bittikten sonra eski diyetime geri dönücem. burda amacım hızlı bi şekilde en az 6-7 kilo atmak. inşallah amacımıza ulaşırız :)

Tebrikler :) 1200 e nasıl dayanıyorsun beni 2200 den aşağısı kesmiyor koizumirisa Şişkolukta birinci tek ayak

vay vay vay maşallah efenim yakında 70lerden devam ediceksiniz <3

ben bi kaç gün cozuttuğum için hedefimi geciktirdim ama şöyle ki bu ayın sonunda 70 i görmek istiyorum haziran bittiğinde 65 nasipse bayramda da 60 ı bulmam gerekiyor ama hem adet olmadığım için hem de diyetten saptığım için ay sonu 70 i görmek hayal oldu ama zararın neresinden dönsek kardır diyip tekrar başlıyorum dikkat etmeye seninle de motive oluyorum güzel oluyor :)) yarın sabahın 9 unda sınavım var gelince yapmak zor oluyo diye kalkıp 6.30 da yapıcam inşallah yoksa tekrar başa sarıcam ben dikkat etmezsem 1 haftada 5 kilo alırım öyle bi tipim yani

neler yiyeceğimi bir gün öncesinden planlamak daha mantıklı olacak sanırım. akışına bırakırsam akşam yediklerimi not edip şöyle bir baktığımda saçma bir liste görüyorum. 25 mayıs 2 dilim tam buğday ekmeği + 50 gr kaşar peyniri + 2 dilim hindi salam < 2 dilim 12 gram ediyor > + 1 salatalık 10-15 çilek light ton balığından akdeniz salatası < bol yeşillik, bir dilim kızartılmış ekmek ile > yağsız sütle hazırlanmış şekersiz nescafe haşlanmış yağsız kabak - patlıcan + 150 gr yoğurt 883 kalori:100 gram karbonhidrat + 24 gram yağ + 63 gram protein

gunlugun hayirli olsun canim bende suan 70 79kilo arasindakiler birlikte zayifliyo gurubundayim tabi Kabul edersen bende arada gelip yazarim hamilelikte ve sonrasinda cok Kilo aldim normal 56 felandim normal agirligiminda 55 olmasi iyiymis ama ben daha zorlayip 50 olmak istiyorum

canım aynı tarihte başlamışız bende eylülün sonuna kadar 29 kilo vermeyi planlıyorum 84ten 55 e :)) umarım başarırız takipçinim :))

1 elma 10 fındık 1.5 dilim tam buğday ekmeği 50 gram yağsız yoğurt 1 kase haşlanmış kabak 1 kahve 2 minik tarçınlı bisküvi yarım dilim tam buğday + 2 dilim beyaz ekmek 100 gram yağsız yoğurt 1 kase haşlanmış kırmızı biber 1 kahve 1 avuç leblebi 1080 kalori . push ; A

ben yeni bir üyeyim ama oldukça eski bir takipçiyim sizin hikayenizi de takip edicem başarıcağınıza eminim ben de aranıza katılayım dedim :) yaşım henüz genç olmasına rağmen tüm hayatımı zayıflamak için uğraşmaya adadım diyebilirim 90 küsürlerden 71 e düşmüş durumdayım ama artık hızlı olsun istiyorum hedefim 60 metabolizmam oldukça yavaş sağolsun 1 gün dikkat etmese 2 kilo alabilen biriyim hepimize başarılar diliyorum

Merhaba :) Ne demek, istediğin zaman günlüğüme yazabilirsin, hatta bu beni mutlu eder, beraber olunca motivasyonumuz artar Hepimiz hedeflerimize ulaşırız inşallah. Ama daha çok yolumuz var Nasıl bir diyet yapıyorsun?

bi de kızlar ben şunu öğrendim ki bu yolculuktaki en önemli şey sabır.. kesinlikle sabır kendimden örnek vereyim ben 90 iken bi tartıldım tabi şok oluyo insan o yaşta depresyondaydım daha bi dibe battım eminim daha yukarılara da çıkmışımdır sonra herşeyi saldım vazen patlayana kadar bazen hiç bişi yemedim sonra tartı aldım bi çıktım 78im inanamadım hala 90 olduğumu sanıyodum asla zayıflayacağıma inanmadım çünkü sonra dedim düzensiz bi şekilde verdiysem kendimi sıkayım bi kaç ay ulaşayım hedefe sonra jillian micheals 30 day shredi yaptım ripped level 3 ü bitirmek üzereyim ve 71 oldum ki 1 haftada 100 gram verdiğim için sinirim bozuldu gene yedim de yedim sonra yapma duygu dedim geri başa döneceksin o yüzden yavaş yavaş da olsa dellenmemek lazım ay çok konuştum :))

benim gibi zaman içerisinde yani :))) valla ne diyeyim maşallah boyun uzun 7olerde de çok iyi durursun 60ta ise manken gibi!

verdikçe düzene girermiş zaten bende hala düzensiz aman suyu aksatma elinde şişeyle gez vücut yaktıklarını atsın dışarı su çok

Ağzından bal damlıyor, manken ha İnşallah hepimiz öyle

1 simit 1 küçük kase çilek birkaç kuruyemiş 1 kahve 2 yumurta 3 dilim tam buğday ekmeği çoban salatası 100 gram yoğurt 1 küçük kase çilek 1 kahve 1200 kalori + 10 km yürüyüş - koşu kombinasyonu

fittingo çok güzelmiş ben de ordan uygulayacağım. 1800 kalori olsun sınırım

Ben de aynı kanıdayım :] Arada ufak bir değişiklik yapayım dedim Her şeyin yolunda gitmesine sevindim. Benim günlük kalori ihtiyacım 2200. 1200'ü geçmemeye çalışıyorum ama her zaman başaramıyorum tabi.

bugün listeye sadık kaldım. yarınki listem: sabah 1 dilim tam buğday ekmeği 2 haşlanmış yumurta 2 salatalık 1 şekersiz çay Ara yarım bardak yağsız ılık süt 1 kase çilek Öğle 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kutu konserve yağsız ton balığı 1 tabak yağsız kabak Akşam 200 gram yağsız pişmiş tavuk bonfile 797 kalori: 54 gram karbonhidrat - 27 gram yağ - 107 gram protein

10 fındık 40 kiraz 2 salatalık 1 kahve 1 sandviç ekmeği peynirli omlet > 2 yumurta + 1 tatlı kaşığı yağ + 6 kaşık lor peyniri + biraz tuz 3 salatalık 1 kahve 20 kiraz 2 salatalık 1000 kalori

senin ağzından bal damlıyor asıl bu yıl sonunda olucak o fotoğrafları hazırla kesin koymanı istiyorum

Diyetisyenin yağsız vücut ağırlığını belirlemesi süper olmuş :] Genelde boya göre bir hedef kilo belirliyoruz kendimize ama herkesin ideal kilosu farklı. Ben de böyle bir ölçüm yaptırmak istiyorum. Kuşhan diyeti başlığında senin mesajlarını okuyunca diyeti inceledim. Aslında 15 gün süreyle ben de yapabilirim :] sherlocked

Tatlıyı çok seviyorum, bu yüzden kendime daha sağlıklı tatlı seçenekleri arıyorum :] Bugün 130-140 kalorilik çok lezzetli bir tatlı yaptım kendime. 1 muzu iyice ezip içine 1 tatlı kaşığı pekmez ve bolca tarçın koydum, inanılmaz lezzetli bir şey oldu 1200 kalori sınırına ulaştığım için sadece birazcık tattım ama yarın kesin

adet problemleri bende de mevcut. kilo almamın en önemli nedenlerinden biri bu zaten. ama yine de er ya da geç kilo vereceğime inanıyorum :) sherlocked

günlük kalori ihtiyacım 2000lerde ama asla düşmem öyle hataya benim metabolizmam yavaş günde 2000 kalori alsam kilo alırım ben yerimde saymam şimdilik o kadar ölçmüyorum ama dikkat ediyorum artık 6ları görmek istiyorum kaç aydır 7 lerde sürünüyorum ben yavaş veriyorum ama vereyim de önemli değil bu daha sağlıklı zaten :)) sen nasıl gidiyosun yeni şeyler deniceksin sanırım arada değişiklik iyi olur ama zorlamayın kendinizi her zaman savunurum ne yediğimiz önemli değil ne kadar yediğimiz önemli :)

Öğleyin yediğim 1 yumurta 2 kaşık yulaf ezmesinden omlet hala sindirilmedi resmen. 3te ara öğün yaparım diyordum olmadı. Sana da tavsiye ederim o yüzden. kalorisine bak ona göre koy kahvaltına hiç aç kalma :)

Çok teşekkür ederim canım :] Çizelgemi değiştirdim çünkü ne kadar yol aldığımı unutuyorum bazen. Önümde daha ne kadar yol olduğunu düşünüp umutsuzluğa kapılıyorum ama arkamda ne kadar yol bıraktığımı unutuyorum... :] sherlocked

ben regl oldum ki şükür baya gecikmişti şişkinliğim indi azcık :)) valla tabiri caizse kıtlıktan çıkmış gibi yedim ama sınav haftası böyle olyo işte sporu aksatmadım yaptım hergün en azından artmamı engeller diye. bugün akıllı uslu davrandım kahvaltıda müsli yedim arada keten toğumlu bi kase yoğurt 1 bardak süt akşama doğru da patlıcan kırmızı biber salatasıyla haşlama tavuk yedim önceki günleri düşünürsem 1 hafta aç gezmem gerekir

canım çizelgeni değiştirmişsin sen o kadar kilo vermişsin maşallah nazar değmesin serüven bittiğinde başarı öyküsü istiyorum hatta şu an bile yazmalısın çünkü çok iyi vermişsin :))

1 dilim tam buğday ekmeği 5 zeytin salatalık 25 adet kiraz 1 kahve 10 fındık 1 kase ton balığı salatası 2 dilim tam buğday ekmeği 10 kiraz 1 kahve 1 kase fırında kabak + kırmızı biber 200 gram yağsız yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği + 5 km yürüyüş 1040

İnşallah hepimiz hedefimize ulaşır ve başarı hikayemizi yazarız :]

teşekkür ederim :) hepimize kolay gelsin.

slm kızlar, kilolarımız, başlayış tarihlerimiz ve hedeflerimiz benziyor, o yüzden yazmak istedim sağlıklı ve zinde yaşam için yağtığımız bu başlangıcı önemsiyor ve başarılar diliyorum, kolay gelsin..

ama uzun bi zamanda verdim o yüzden nolduğunu anlayamadım öyle ayda şu gitti bu gitti olmadı bende :)aylık 4 versen hedefine ulaşıyosun gayet rahat yapıcaksın emin ol :)

teşekkür ederim :) aynı güzel dilekleri ben de senin için diliyorum 450 kalori mi? ben 1 simit 300 kalori diye biliyorum. 450 kalori fazla değil mi?

takipteyim

var canım dün bu vakitler açmıştım.. beklerim her zaman :) http://www.kadinlarkulubu.com/diyet... sam-gunlugu-uzun-keyifli-yolda-82den-60a.html

aynen süper hissettiriyor ben kalın şeylerle yapıyorum terleyeyim diye patlıcana dönüyorum spor sonunda

bende bugün sizi okumaya başlııyorum. ve de diyete... tatlı krizlerini nasıl aşıyorsunuz?ve fırında kabağı nasıl yaptınız selamlar

aynen katılıyorum çok haklısın almaktan iyidir herşey yavaş yavaş da olsa başarıcazzz :)) ben finallere çalışıyorum o yüzden pek giremiyorum ama sana bakıyorum her gün spora başladın mı yoksa belli bi raddeden sonra mı yapayım diyosun :)

teşekkür ederim, sana da başarılar