Simdi yesilcay ictim Bende de odeme cok iyi geliyor yesilcay 3 fincana kadar icebiliriz Önceki

Menumu yazmamisim Kahvalti Uyaninca 2 kasik bal 2 has yumurta Balli sut Ara 2 mandalina Ogle Pazi kavurma Yogurt Ara 1 elma Balli ihlamur Faranjit yuzunden bali abarttim ama iyi geliyor

Dun aksam erken uyudum 20.30 gibi sabahta 5 te kalktim Dun aksam bir porsiyon haslanmis et ve yogurt yedim ustune de sutlu kahve Bu sabah kahvaltı 1 trabzon hurmasi 1 kucuk muz 1 bardak süt simdi de yesilcay

İyi aksamlar Aksam yemegimi yazayim 1 kepce tarhana corbasi Bi kepce Et sote Salata Aciktim hem de cok aciktim saatlerdir acim ama yemiyorum bsi uyuyum bari de sabah olsun Demekki aksamlari cok yemeye alistirmisim kendimi ki vucut alarm veriyor ye hadi ye hadi diye neyse bunu da asariz bakalimm

Ogle 1 tabak yogurtlu havuc 1 kasik aci sos Yarim paket form altin basak Simdi 7 li cay

Iyi geceler Bugun kosturmali geçti Ogle 8 kasik sebzeli bulgur pilavi Aksam 1 porsiyon tavuk Izgara Bolca salata Ayran Az once de 1 mandalina Bugun de bitti sukur Haftasonu zor oluyor Yarin da saglikli yedim mi hafta ici daha kolay olacak

En iyisini yapmissin canim orda illaki yersin ama abartmazsin eminim.

Iyi geceler Aksam yemeginden sonra 1 salkim uzum yedim normalde adetim degil ama Bugun sanirim az yedim baktim olmayacak yedim gitti Ayrica sitenin cevresinde 40 dk yurudum Artik gun asiri yuruyus yapicam karar verdim

Ogle yemegim Disari cikmadan aceleyle hazirladim 2 kasik kavrulmus kiyma Birkaç zeytin Domates salatalık 2 kasik yogurt Yarim paket altin basak su ince tatsiz kraker den Aksama sebzeli bir sey yapmaliyim Bakalim Önceki

iyi olmana sevindim canım, bende bi veriyorum geri alıyorum, of bu halimden sıkıldım, Önceki

Gunaydin Dun aksam yemegim 1 kase corba 1 tabak et sote Ayran Kahvalti Kucuk bir tost evde yaptim ceyrek ekmekten az yagsiz peynir le Sekersiz cay simdi beyazcay ictim

Gunaydin tabi ogle oldu Bugun nobetciyim okulda o yuzden yeni yazabildim Kahvalti 2 yumurtadan omlet 1 salatalik Bir dilim kizarmis ekmek 7 li cay

tatlımmm selam iyiyim sağolasın sen napiyosun nasılsın nasıl gidyor diyetler miyetler bir kurtulamadık burdan

teşekkürler tatlımmmm hep beklerim topiğimeee her zaman

öğlen yemeğim 1 alabalık fırın 1 kepçe barbunya yeşillik

Ben bu aksam da yuruyus yapicam Bir de Gunde 50 mekik ve 100 sag sol bacak hareketi yapmayi dusunuyorum bayrama kadar Fazlasina gelemiyorum malum S

Bu arada ayran ictim mavi kedinin onerisiyle Simdi de kayisili form cayi iciyorum S

. Bende ölçüm yatım göbek 87 kalça 90 bende aynı durumdayım

ara bi kase yoğurt öğlen bi kaç kaşık şehriye çorba 3 kaşık türlü 3 kaşık bulgur pilavı öğlen geç oldu saat 2 gibi. şimdi de limonlu yeşil çay içiyorum akşam için de bakalım ne yapabilirim düşünücem

Kahvalti 1 tavada yumurta 3 zeytin 2 dilim peynir 1 dl kizarmis ekmek Domates salatalık Önceki

Dun ogle 1 dilim ekmek acisos 1 isirik go fret Aksam 2 kucuk karniyarik 1 kase cacik Patlican lari kizartmadim

inşallah tatlımm öğlen yemek yemedim yoğurt ve çubuk kraker yedim biraz önce

Ben ikisinide seviyorumda yeşil ekşi geliyo midemi çok yakıyo siyahında tuzsuzunu yiyebiliyorum

Eski gunlukten hatirliyorum o baskulu tatlim Az kilolar vetmedin onunla

super denıycem ınsallah cnm bunu yarından ıtıbaren

Selamlar kizlar Gribim raporluyum evde dinleniyorum. Ama cirba yapma mecali buldum kendimde oglen corba yaptim. Oglen menum 2 kase mercimek corba İki dilim pide Aksam Mercimek corbasi Kiymali yumurta Daha var corba yarin da corba icerim buyuk ihtimal

ne yapşıyosun pekı tatlım anlatırmısın bıraz

Iyi aksamlar Aksam yemegim 1 buyuk tavuk but haslanmis Cacik 3 parca kavun Veeee seytanin bacagini kirip 40 dk tempolu yuruyus yaptim Haftada en az 3 gun yurusem super olacak

Haftada kaç kilo veriyorsunuz böyle yiyerek

nefisss ben hazır alıyorum salatayı öğlenleri her şey oluyo içinde ımmmhhh yarın yine yiyebilirim

selamlar günlükçüm akşam yemeğimi yazmadım tavuk fırın yedim yanında salata ve 2 dilim ekmek kahvaltım haşlama 2 yumurta zeytin ve ayran

ismim tuğba evliyim 9 bucuk aylık oglum var 1,63 boyum 81,5 kılodayım hedrım 70 ılk etapta. bir ay once 77 dım ama mıde problemlerı ılaçlar vs gerı aldım hepsını.30 yasındayım. çalışıyorum benden boyle:)

günaydın günlükçüm kahvaltım omlet peynir ve yoğurt bugün protein yapıyorum güzel geçer umarım sabah tartıldım: 60.6 çıktı reglim bitmek üzere ödemler henüz gitmemiştir diye düşünüyorum bakalım haftaya güzel sonuçlar alıcam inşallah

Amin biraz vucudumda sarkma oldu ama bugün hastanede tartıldım 53 kg çıktım ama halen bedenim aynı

Canim emziriyorsun sanirim daha hizli kilo verirsin Vazgecmezsen rahatlikla 3 aya fit olursun

Simdi ev temizligi beni bekler mutlu gunler herkese

Yine de iyi canim Az bir cabayla 59 lari gorursun Benim bu haftadan umudum yok sabsh tartilmayi bile unutmusum yarin bakicam

Gunaydin Dun aksam yemegim Yarim lahmacun 1 kase taze fasülye Bu sabah 2 yumurta Bolca peynir 1 dilim pide Bugun disarda olucam Bolca yuruyus hareket olacak Mavi kedi tatlim bu hafta iyice asilalim bu ise Ben 65 lere ineyim Sende 59 u sabitle Önceki

Tatlim tarti pilleri her yerde bulunmuyor Ben de pil bitti diye tartilmayip bir guzel salmistim Neyse yarin tartilicam bakalim Evet kesin protein yapalim ben evdeyim zaten her turlu uyar bana sen gunu belirle canim.

Kızlar slm ben geldim Çok fena grip oldum Yarın düzenli menü bildirimiyle aranızdayım Kilo durumunuz nedir kızlar Ben bu sabah 61.8 kg çıktım

günaydınlar günlükçümm akşam yemeğim sebzeli et güveç ayran kahvaltım kepek ekmeğine sandviç bol yeşillikli peynirli süt

Elma sirkesi cok faydali tatlim iyi yapmissin salatanda kullanarak kuru fasulye glisemik indeksi dusuk gidalardan afiyet olsun

ara 1 avuç çiğ fındık yeni mahsül süt gibi ve ayrıca kavrulmamış o yüzden aşırı sağlıklı 1 salatalık

öğlen yemeğim tavuk sote ayran şimdi de bitki çayı içiyorum

Her ne kadar vücut ölçülerim iyi olsa da göbeğim alıp başını gidiyor elma tipliyim ya yediğim göbeğime yarıyor onun da hayır dediğin yok aldıkça alıyor Biraz egzersiz, spor, yürüyüş biraz dikkat ederek göbekle savaşabilirim dizginlerimi elime alabilirim kanaatindeyim Egzersizlerimi yediklerimi ve hatta yemediklerimi yazarak başlıyorum, hadi kızım sen yaparsın Boy: 165 Kilom: 61.2 O haldeeeee başlıyorummm kolay gelsin bana 23 ekim mavi kedi 61.2

koca insanlar oldu hala yemek yemesini öğrenemedik gitti

hahhahaha başkasının kilo almasına sevineceğimi düşünmezdim ben bile sevindim şimdi iyi olmuş tatlımm hep birlikte verin kilocuklarınıza

YaKaMoZz-z tatlımmm nerelerdesin seni bekliyoruz dört gözle aktif olarak gel artık

Selamlar gunlukcum yine ben Oglen yemegim yok bugun ayran ve cubuk kraker yedim 2 gibi aksam da memlekete gidicez aile yanina cesit cok olacak yagli balli seyler bu yuzden cok az yemeye gayret edicem ekmeksiz tatlisiz insallah amin

günaydın bugün protein yapıyoruz kahvaltım 2 yumurtadan peynirli omlet ayran

selamlar tatlışş ayy sağolasın inşallah eriticez bakalım senden naber nasıl gidiyor verebiliyor musun kilo ne durumdasın?

kuşbaşılı pide miii ben de lahmacun yemiştim akşam ama saat 4 gibi flndı sonrasında yemek yemedim kahvaltın iyi tatlımmm akşama dengelersin sıkıntı yapma ama dengelemezsen ben fena sıkıntı yaparım seni artık haberin olsun haa

Gunaydin citirlar Ben hala iyilesemedim aman sizler dikkat edin Kahvaltim Balli ihlamur 1 yumurta Minnacik tost kizim dan kalan Sslatalik Önceki

evet bugünki kilo bildirimim haftaya bugün regl fln dışında 60 olmalıyım/olucam bu hafta sıfır kaçamak sıfır abur cubur sağlıklı güzel yemekler bol yeşilçaylar bol salatalar yılbaşına kadar 58 i görme hedefindeyim bol egzersizle sporla yaparsın mavimi evet yaparsın Eklentiler 23 kasımkilo. jpg 41,9 KB · Görüntüleme: 14

kızlar cok yogun oldugum ıcın cok gıremıyorum ama bakıyorum sayfa hıc ılerlememıs herkes bayram temızlıgınde herhalde:) Önceki

Dun kahvaltiyi yaxmistim Ogle yarim lahmacun Sehriye salatasi Aksam 1 seftali 2 dilim karpuz 1 dlm peynir Bugun protein yapmaya karar verdim Kahvalti 2 yumurta 1 kasik Cokelek 2 dilim salam 1 catal peynir Ogle biraz gec olur Cunku kahvaltiyi gec yaptim

selam tatlımmm hoş geldin tabiki katılabilirsin. biraz kendinden bahseder misin? çalışıyo musun bebeğin var mı bekar mısın gibi

selamlar tatlışımmmm işe döndüm bugün fena değilim diyelim. çok yemedim dün flnda. bugün sbah sandviç hazırlamıştım onu yedim öğlen de türlü yedim ayranla birlikte sabah tartıldım 60.3 çıktım bu arada

benimde göbek problemim var şuan düzenli spor yapıyorum evde faydasını gördüğümde başlık açıp anlatıcam inşallah

Uyaninca sut Kahvaltim 2 yumurta 3 ceviz 1 kk peynir Bolca yesillik salatalik

Ayy Allah kolaylik versin tatlim Yogunsan nasil duzenli olsun Haklisin ama sen biliyorsun bu isi dengelersin Ben buralardayim firsat buldukca yaz Kasma okul isleri yogun bilirim

selamlar kızlar öğlen yemeğim karışık oldu biraz ama bence çok değildi mantar çorba 3 kaşık türlü vardı patateslerinden yemedim diğer sebzelerden yedim ama totalde 4 kaşık bile değildir 2 kaşık cevizli erişte ve cacık hiç biri bitmedi daha nasıl tarif edeyim az yediğimi

Selam gunluk Tatil bitti artik diyet zamani Kahvalti 2 yumurta Cay Ogle 2 dilim tam bugday ekmegine domates peynirli sandvic Ayran Ara 1 seftali

yürüyüş ve leslie yapmaya çalışıyorum. ama göbek için plates in daha verimli olacağı kanaatindeyim. onun dışında göbek yağı zor bir yağ ve dediğim gibi yoğunlaşılmazsa kendiliğinden gidesi gelmeyecektir Edaa00

Bu arada bugun malum bizim seminerler basladi Arkadaslar biraz kilo aldigimi soyledi Iyi de oldu o kadar yemeye az bile Bayrama kadar fire yok

Ben geldiiimmm evde olunca gec uyandim ancak gelebildim Kahvalti 2 yumurta Bolca peynir Cay Protein diyeti beni iyi motive ediyor Ciddiye aliyorum diyeti Bakalim kahvaltimi 10 gibi yaptim Ama 3 ogun Aksam gozum donmesin 2 gibi Ogleyi hafif yerim 6 da aksam yemegi diye dusunuyorum . push ;

valla hamur işi, ekmek ve türevleri direk göbek yapıyo bende zerre faydası olmadığı gibi bolca zararı var uzak durmak lazım bu meretten

Ogle yemegim 1 tabak kabak kavurma Bol yogurt 2 domates 1 fincan yesilcay 1 kupa 9 lu cay

Evet yaa ozledik valla Ben profiline baktim da hic gelmemis Tatlim duyuyorsan bekliyoruz

Vee bu aksam yine yuruyus yapicam Mavi kedicim aslinda zaman bulamazdim da kizim parkta oynarken sitenin cevresinde yuruyorum Hem o egleniyor ben de spor yapiyorum Yoksa sirf yuruyeyim diye cikmazdim tembellikten

sabah aç karnına göbek ölçümü aldım göbek deliği hizasından 87 offf offff

Çok iradelisin ben okadarını yapamazdım özelliklede herkes yerken S

günaydın tatlışımmm bugün protein yapayım dedim jet bir kararla ama sana söylemek için geç kalmışımmm özür dilerim

Ogle yemegim 2 baget haslanmis 1 kase yogurt Aksam 1 buyuk alabalik Ve bitti bugun de

Selamlar Bu bayram telasinda

Evliyim cocugum var canim yuruyus yapamiyorum oyuzden yoksa gibek ve bel hemen gidecek biliyorum biyum 167 kilom cok toksam 72 65 hedefim kocaman bir belim var

Öğünlerimi yazmayı topikimin mevcudiyet ve istikbalini sağlamak için bir borç bilirim Kahvaltım yoğurt gün kurusu ve kefir sabah elimden gelen en sağlıklı şeyin bunlar olduğu konusunda seni temin ederim günlükçüm öğlen 3 kaşık ezogelin çorba 4 köfte ızgara ve yarım domates eşliğinde 2 kaşık salçalı makarna 1 ayran iviiiit birazdan da limonlu yeşilçay demleyip içicemmm ohhh yarasın

Slmlar Kahvaltim 1 dilim ekmek Peynir Bolca salata az zeytinyagli 6 zeytin Simdi de 5 li Cayimi iciyorum

bu hafta güzel menüler çıkarmam lazım zira giyecek paltalon bulamıyorum göbeğimmmm fırladı iyice sıkıştırıyor yaaa off eşofmanla gelecem neredeyse aynen tatlımmm asılalım özenli olsun menülerimiz ve kaçamak yapmayalım sıfır kaçamak var mısın?

Ara ogun 4 gibi 1 elma Aksam 2 tavuk baget azicik sebzesinden 1 dl ekmek Bol salata ayran Bugun de bitti Birazdan yuruyuse cikicam

Benim nette bir sorun var sanirim Yazdiklarim eksik oluyor Neyse Bayram kargasasinda cok aktif olamiycaz anlasilan Mavi kedi tatlim memkekettesin galiba Ben iki gundur iyi gidiyorum Hiç degilse kilo almiyim

selam tatlımm yarın iş yerindeyim ve protein yapmaya karar verdim iki gün pek hoş beslenmedim o yüzden yarın protein yapmayı çook mantıklı buluyorum ne dersin tatlımm uyar mı sana da

Aksam yemegim Ton balikli salata Ayran

günaydın günlükçüm bugün protein günüm umarım güzel geçer kahvaltım 1 haşlama yumurta 4 çatal peynir ayran öğlene doğru acıkma ihtimalim için süt ve ayran bulunduruyorum yanımda ki acıkıp başka şeylere dadanmayım proteini bozmayım

Gunaydin canim Evet bu hafta çok dikkat edicez Ben bu sabah 65.7 ciktim ki o kadar dikkat ettim Demekki etme sem 67 yim Biz yine yapariz canim aktif olduktan sonra

Dun aksam giremedim Annemdeydim elimden geldigince az yedim ama bulgur pilavi falan vardi Bugun daha dikkatli olucam Kahvalti 2 yumurta minicik tere yaginda pisirdim Peynir 3 zeytin ogle az once yedim 2 tavuk burger köftesi yagsiz tavada pisti 3 kasik yogurt aslinda sabah ki zeytin haric protein gunu gibi oldu ama aksama kabaklarim bozulmadan pisirmem lazim o yuzden baska zamana ins

akşam yemeğim karışık ızgara ve ayran

çok iyi tatlışımmm bu hafta mutlaka protein yapalım kesin hatta 2 gün üstüste yapınca daha verimli olur bıkmazsak yaparız

Kahvalti 2 yumurtadan omlet Salatalik 3 dilim kasar Yarim dilim ekmek Doyurucu bir kahvalti oldu Bugun gec yaptim kahvaltiyi 2 ogun yerim Bir de ara ogun yaparim

sea44 kız nerelerdesin gelmiyosun kötü bişi yapmıyosun dimiii

ara 7 otlu çay öğlen ton balıklı salata ve 4 kaşık kısır

aynen öyle

öğlen yemeğim ayy çok karışık oldu bugün 2 kaşık çorba 2 kaşık nohutlu bulgur pilavı etli patlıcan yemeği vardı bi kaç kaşık yedim ve 1 kepçe de cacık bence az yedim gibi çok görünüyor ama

günaydın kahvaltım peynirli omlet 2 yumurtadan süt ben de birazdan bitki çaylarımdan içeyim en iyisi Önceki

Tatlim menun harika

Canim Haklisin esim indiriyor leslie yi bilgisayara Bugun de 30 dk yurudum ama soguklar basladi sabah ise gitmeden leslie yapsam super olur

öğlen yemeğim ton balıklı salata ayran bol su içmeye çalışıyorum 3 lt oluyodur hatta geçiyo bile olabilir akşam evde de içiyorum bol bol çünkü

Selamlar Aksam menum Ton balikli salata Ayran Bi avuc cekirdek Simdi aciktim ama bu saatte bir sey yiyemem bolca su iciyim bari

Bayram İçin Öneriler Bayramda ikram edilenlere ve içimizdeki "ye" diyen sese "hayır, teşekkür ediyorum" demek zor. Ancak, "ya hep, ya hiç" veya "battı balık..." gibi düşünce kalıpları yerine, "... yaparsam daha iyi" mantığı, bayram sonrası sizi çok rahatlatacak bir düşünce tarzıdır. Bayramın en güzel yanı birçok kişinin ailesini ziyarete etmesi ve bayram sofralarında en güzel yiyecekleri tüketmesidir. Sohbetler de cabası. Ancak sofrada geçirilen zamanın uzun olması nedeniyle, yemek miktarları fark etmeden artabilir ve yapılan her yemeğin tadına bakma arzusu, yemek bitiminde tıka basa doyup, nefes almakta dahi zorluk çekmemize neden olabilir. Sonucunda mide yanmaları ve bağırsak problemleri de açığa çıkabilir. O nedenle yeme disiplininizi olabildiğince korursanız, bayram sonrası rahat edersiniz. Genel olarak bayramlarda, yılın hiçbir döneminde olmadığı kadar çok miktarda çikolata ve tatlı tüketimi olmaktadır. . O nedenle, tatlıları takip eden öğünlerin hafif ama sağlıklı yemeklerden oluşması önem kazanıyor. Bayramlar kalp hastalığı, şeker hastalığı, tansiyonu olanlar için daha büyük risk taşıdığından, bu kişilerin beslenmelerine daha fazla önem göstermesi doğaldır. Çikolata ve tatlı tüketimi çocuklarda aşırı tüketim nedeniyle ishale, kusmaya neden olabileceği ve doygunluk hissi nedeniyle ana öğün tüketimini kısıtlayacağı için, mümkünse yemekten sonra çocuklara, meyve tatlıları, dondurma ve pudingler sunmak yardımcı olabilir. Bayramda fayda yaratacak öneriler Ziyaretlere yürüyerek gidebilir, asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz. Şerbetli tatlılardan vazgeçemiyorsanız, bayram süresince mümkün olduğu kadar arzuladığınız miktarın yarısını yerseniz ve izleyen öğünde de sebze ağırlıklı beslenirseniz, daha az kalori almış olursunuz. İleride bu fazlalığı eritmek de daha kolay olacaktır. Bayram ile birlikte yeniden tüketilmeye başlanılan alkol miktarında dikkatli olmak, karaciğer sağlığı için önemlidir. Bayram sofrasında tüm yemek çeşitlerinden atıştırmak yerine, tabağa alıp onları bitirmeye çalışmak, ne miktar yendiğini görmeye yarar. Böyle yaparak, midenin yanında gözün doymasını da sağlamış olur. . Bayram nedeniyle, çay, kahve, soda, meşrubat gibi normal günden fazla tüketilen sıvıların yanında, su tüketimini dengelemeyi hatırlamak da faydalı olacaktır.

Gunaydinlarrrrr ve nihayet dugun bir menu cikarttim dun ogle ton balikli salata 1 kutu naneli ayran Aksam 1 kase yayla corbasi 5 kasik Kiymali patlican Ara 1 minik Sam seftali

Tatlim ben simdi cikiyorum yuruyuse Hadi bakalim en az 45 dk yuruycem

erir erir, ben bakamadım kiloma ama iyi gibi, kilo almadım sanırım

Gunaydin Dun menulerimi eksik yazmisim Dun ogle 5 kasik turlu Bolca yogurt 4 minik sarma Ara Sutlu kahve Aksam 5 kasik kisir Bolca salata 1 armut Bu sabah kahvalti 2 yumurta Zeytin Peynir Yesillik

Tatlim cok gecmis olsun Dinlen ve iyi beslenme Hastaliga ragmen menun iyi

ah canım 2-3 hafta beni mahvetti, diyet moduna giremiyorum bir türlü, bende biraz zaman verdim kendime, ama dönüşüm muhteşem olacak

Ara ogun Yarim paket nescafe Yarim bardak suyla

Gunaydin en nihayetinde gelebildim 2 gundur sinavlar ustune de misafir gelemedim bir turlu Dun kahvalti 1 dilim ekmek 1 yumurta 5 zeytin Salatalik Ogle 1 porsiyon ali nazik Salata Aksam 2 kucuk ispanakli kofte Ayran Bugun Kahvalti 2 yumurta Salatalik domates Roka Ogle icin de ton balikli salata Hazirladim Dun 45 dk yuruyus yaptim Bu aksam da leslie ye basliyorum Önceki

günaydın günlükçüm iyisiyle kötüsüyle hafta sonunu atlattık pil aldım ve sabah tartıldım; 60.8 çıktım kahvaltım yoğurt

Ben de okul cikisi 1 saat yuruyus yapicam Anlastik canim Hava sartlari uygun oldugu surece uyalim

tatlımmm selam iyiyim sen nasılsın napiyosun nasıl gidiyor? dikkat edebiliyor musun nasılsın?

Canim hosgeldin Cooookkk sevindim donmene Ben 65 kusurum Geçen bahar 62 leri gordum bir salinca hooopp 67 oldum simdi buralardayiz Birlikte daha iyi olacak

Tatlimmm menuler cok hos aynen boyle devamben bugun protein yapamadim maalesef oglen salata yemek zorunda kaldim aksam da cok yemek yemesem de ekmek fln yedim bi kac dilim ama haftasonu dikkat etmeliyim farkindayim

Gunaydinlarrrrr Cok sukur islerimi bitti Cok yoruldum ama degdi Dun pek iyi degildi menum hazir seyler yedim hep Bugun devam Kahvalti 2 yumurta Peynir Sut Zeytin

Merhaba bende zayıflamak istiyorum boyum 160 kilom 55 hedefim 50 olmak sizden tavsiye bekliyorum S

Aksam yemegim Et sote Salata ve ayran Dunun aynisi olmus

Gunaydin Dun 1 saat yuruyus yaptim Aksam 1 tabak et sote Ayran salata Kahvaltim 2 yumurta 1 dl ekmek Cay Simdi de yesilcayimi iciyorum

günaydın günlükçüm sabah tartıda 59.7 gördüm kahvaltım 2 yumurtadan omlet ayran salatalık bir da sabahları karnım dümdüz oluyo diyet yaptığım zamanlar yani akşamları az yediğim zamanlar bunlar sabahleyin bu görüntüyü görünce çok motive oluyorum anlatamam gerçi kahvaltıdan sonra şişiyo geri göbek ama napalım

ah bu göbiş kiloları kabusum abur cuburu kestim sağlıklı beslenmeye başladım bakalım ne olucak

delirdik hepimiz bu boğazımızı kesmediğimiz müddetçe böyle iki ileri bir geri

midende nasıl bir sorun var tatlımm salata da mı yiyemiyorsun yeşillik marul maydanoz domates fln öyleyse kötüymüş cidden menülerin güzel tatlımm afiyet olsun incir güzel bir ara öğün bisküviyi de çok yemezsin olur biter

Aksam yemegim Salata Yogurt Et sote Reglim basim agriyo sporumu yapamiyorum bugun

Bugun yediklerime gelirsem Kahvalti 2 yumurta dan omlet Maydonoz salatalik Peynir 3 catal Ogle 4 kofte Avuc ici kadar lavas Salata Ayran Aksamda ne olur bilmiyorum Yanliz spor yapicam sanirim Kosu bandinda 40 dk yuruyus yapicam ins

Slm Kahvaltı 2 grisini Yeşil zeytin Peynir 3 lokma tost Bi dilim ayva

selam tatlımmmm geçmiş olsun sea44 ve benim de aldı gitti kilolar hiç sorma ben de 61 im 59 olmuştum ama 61 e çıktım gerii ay çok korkunç biraz dikkat etmeye başladım yürüyüş falan da yapmaya çalışıyorum azimlenicem inşallahhh

menüler iyi tatlımmm akşam çok abartmamak için benim de o saatlerde bir şeyler atıştırmam iyi olabilir aslında öğlen yemek yiyememiştim demin 2 elma 1 mandalina ve ceviz yedim bu ara çok elma yiyecek gibiyim çünkü babaannem çok fazla elma verdi ye ye bitmez onlar köy elması hem de ilaçsız doğal ımmmhhh

evet cokseverım:)

Selamlar gunlukcum kimsecikler gelmemis yine bana kalmissin Aksam yemegim 4 kasik Et sote salata Yarim kepce corba 1 saat kadar da leslie ve plates yaptim yoruldum evet ama guzel oldu

Slm canim 2 gundur Yogunluktan firsat bulamadim Yok bozmadim diyetimi Sadece dun arkadaşlarla bir yere oturduk ordada light kola ictim Dur yazayim menumu

dene canım bacak squatlarını da yap gerçekten artık daha güçlü bir bacağım var ben 2 aydır yapıyorum ama köpek gitmedi bir türlü araştırdım göbek yağları daha zor yağlarmış

vallaöyle bi anlattınki olsada yesek :) ımmhhhh afiyet olsun yarasın

menülerin güzel tatlımm ben de omletten bıktım bugün yoğurt yiyeyim demiştim ama yarın için protein yapacağımızdan yine omlet fln yaparım

Eline saglik canim Ev temizlenince ferahliyor insan Menun de cok guzel Ben bugun yogurtlu kabak yapicam aksama

Canim malesef simdi gordum mesaji Ve kahvalti yaptim Neyse ben de pazar gunu yaparim belki tarti oncesi Sen de iyi dusunmussun tatlim

Tatlim tebrikler sporlarin harika Ben bugun yine yuruyus yapicam Ins

olur tatlımmm sadece sebze ve protein anlaştık pazar olabilir tamam bugün yürüyüşe çıkıyorum ben sağnak yağış ya da vs tarzında bana bağlı olmayan koşullar dışında en az bir saat tempolu yürüyüş

Tatlim ben 63 kiloyken 91 mi neydi benim Su an dusunemiyorum Sen de takma 2 aya 80 olur Cunku cok iyi gidiyorsun Bu wrada

Gunaydin Dun bir turlu giremedim Aniden misafirlik cikti çokta dikkat edemedim Bugun Kahvalti 2 yumurtadan omlet 5 tuzsuz zeytin Simdi de yesilcayimi iciyorum

menülerin güzeldi tatlımmm afiyet olsun

kahvaltım 2 yumurtadan omlet ayran öğlen köfte yerim muhtemelen akşam da bakarız bakalım

ben doğumu da normal yaptım ama var yani göbişim azim içindeyim kestim abur cuburu umarım iyi gelir.

Bugun Kahvalti 2 yumurta 2 dl peynir salatalik domates 4 zeytin Birazdan yesilcay

Ayy cok yorgunum aksam isten eve geldigimde 1 bardak ayran ictim ve hemen leslie giristim. 3 mil leslie yaptim 45 kadar her yerim agriyo Aksam yemegim 4 kofte izgara Ayran Demin de filtre kahve ictim ve protein gunum boylelikle son buldu yarin ve tum hafta sonu guzel olsun insallahh her yuruyus egzersiz yaptim mi gider bu kilocuklar

Ara ogun 2 kuru kayisi Ogle yemegim 2 kucuk karniyarik 1 kutu ayran Simdi de 7 li cay

selamlar tatlım geçmiş olsun çok üzüldüm hemencik toparlarsın inşallah ben de tartıldım 61.1 çıktım kilo mu aldım niye aldım anlamadım tartı mı bozuldu onu da anlamadım

Selamlar Menum Kahvalti 1. 5 yumurtadan omlet 1 dl peynir Domates maydanoz Ogle 1 tabak Sulu kofte 3 parca tavuk Ayran Aksam acikmadim pek ogle saglam yiyince Az once 1 elma yedim Belki sut icerim

yok söylemem sır sonsuza kadar benle kalacak

Sagol tatlimm sebze yemem lazim benim de protein cok yiyorum her zamanki gibi Gerci p. be gunu protein yapicaz ama haftanin diger gunlerinde sebze yemeliyim

Tatlim tebrik ederim Citirdamaya basladin Gerisi gelecek ins.

hahaah demi yaaa uslanmıyoruz ki biz neyse akıllanana kadar kk' ya devam yasemin8085

merhaba canım, hayırlı olsun yeni günlüğün, iyi kilo vermeler ve göbek eritmeler :)

Kahvaltinda guzel olmus Bir duzenli olustumu gidiyor iste

Canim hosgeldin

Bunu duyduğum çok iyi oldu teşekkür ederim :)

kahvaltım 1 yumurtadan omlet 1 kase yoğurt

valla öyle öğlen pirinç pilavı vardı mecbur kuru fasulyeyle biraz yedim yanında yağsız salata elma sirkesiyle yiyorum. Akşam evde mercimek çorbam var belki salatayla onu yerim.

günaydın günlükçüm kahvaltım elimin yarısı kadar büyüklükte karışık tost ayran her gün yumurtadan sıkıldım yaa

Heran buraya katılabilirim. Fazla kilolarımın hepsi göbeğimde başka dikkat çeken bir yerim yok...

kahvaltım 2 yumurtadan sucuklu omlet bol yeşillik domates 3 çatal peynir ve çay baskülüme pil bakıcam inşallah pili bitmiştir inşallah yadigarım benimm birazdan avm ye gidicem hareket olmuş olur güzel olur ayy üşengeçlikten kırılıyorum avm den medet umar hale geldim

Mutlu haftasonlari hepimize Bugun erken uyandim Kahvalti 1 kase corn flakes Ogle yemegimi az once yedim kahvalti gibi oldu 5 kasik az yagli menemen 2 haslanmis yumurta 1 catal peynir 3 zeytin Doydum cok sukur pazatesini merak ediyorum kaç cikicam acaba 67 kabusunu gormek istemiyorum Mavi kedicim bir de bu kez daha esnek bir diyet yapiyorum arada meyve 1 dilim ekmek de yiyorum Cunku gecen yil 62 ye dustugumde gozaltlarim falan cokmustu biraz Ama abur cubur ciko falan bayrama kadar yok yasak . push ;

baskülüm çalışmıyor bu arada, pili mi bitti arızalandı mı bir fikrim yok pil alıp denemem gerekli ama bozulduysa yandım yaa yadigar benim için o az çıkıp inmedim az çekmedi kahrımı sevimcim üzütüm o benimm böyle ayrılamayız böyle bitemez

Canim sanki az mi yemissin Hatta cidden az yemissin Mutlaka ara ogun yap

Sorma tatlim iyice sacmaladim Neyse toparladim sukur Kiz bana uyar valla yoksa yolda cikmaya musaitim bu ara . push ;

Tatlim ye bol bol Meyve de lazim sapsaglikli Ben bu kez esnek ama saglikli beslenmeyi dusunuyorum Ekmek te meyve de olacak ama vaktinde ve olculu

Kahvalti 2 yumurtadan omlet 1 dl peynir Sut Bugun protein gunumuzzzźzzz

valla ben de dibe vurmuştum ama çıkmaya çalışıyorum şimdi o dipten akşam yemeğinden sonra iki paket cips yemek nedir ya toparlan gel tatlımmmm bekliyorum, çıtırdayalım

kahvaltım haşlanmış yarım yumurta maydanoz salatalık ve yeşil zeytin

dogrudur cnm cok zamanım olmuyoö cocuktan ama artık fısat yaratıcm kendıme

Ara ogun Yarim paket altin basak uzerine peynir Domates Birkaç fistik attim agzima

Iyi aksamlar citirlar Bayram temizligi ve son bahar temizligi birbirine karisti Neyse ki yarin bitiyor Dun aksamdan baslayayim 6 kasik sebzeli firinda tavuk 2 kasik pilav Ayran Bu sabah 1 dilim kizarmis ekmek 1 yumurta Bolca Cokelek Domates salatalık biber 5 zeytin Ogle 2 parca tavuk pirzola Bolca salata Yogurtlu havuc Ara 1 muz ustune azcik bal doktum tatli krizim tutmustu Aksam 1 seftali 1 galeta 2 parca salam Azicik suzme peynir Salatalik Cok siki bir diyet degil ama giderek daha iyi olacak hiç degilse onceki gibi ne bulursam yemiyorum Mesela bugun esimin Cigköfte onerisini geri cevirdim Bakalim bayramda bol protein yedik mi tamamdir

öğlen yemeğim fırın tavuk elimin yarısı kadar ayran ara 3 elma köy elması benimkiler minik minikler

Bu arada cidden kilo aldigim kesinlesti Kotlarim bariz sıkıyor Gobegim onceleri oturunca portluyordu Suan ayaktayken de ortada Off artik bayramda siyah giymeye mecbur um Neyse kizlar ara ara girip yazicam yazmaya calisicam bayram sonu en aktif bicimde burdayiz ins.

Tatlim menun harika Ayrica maydonoz sapini aksam deniycem

çok güzel içiyorum afiyetle ımmmhh

günaydın akşam gelemedim o yüzden hemen yazayım menümü 1 kepçe mercimek çorba salata bi kaç parça et kahvaltım domates rendeli yumurta zeytin maydanoz- salatalık ayran

1 saat tempolu yuruyus yaptim ve simdi de yesilcay iciyorum Bugun u de iyi kapattim yarin protein yapmayi dusunuyorum insallah

sabah ayranı nasıl içiyorsun ya Uykun gelmiyor mu

ara 1 salatalık 2 mürdüm eriği öğlen yemeğim tavuk sote 2 kaşık çorba 2 kaşık bulgur pilavı ve yoğurt bol su içmeye çalışıyorum bitki çayımı içemedim işlerden vakit bulursam onu da içicem sabah maydanoz çayı içtim yazmayı unuttum ödem için maydanoz birebirmiş dün maydanoz ayıklarken güzel olan sapları ayırdım 1 bardak suyla 3 dk kadar kaynattım ve ılık içtim, limon damlatınca daha iyi oluyordu ama limonum yoktu sade içtim

kahvaltım 1.5 haşlama yumurta zeytin salatalık süt akşam yüzmeye gitmek planlarımda bakalım olursa her hafta gidicem çok faydalı olacak kanaatindeyim

Bugun yuruyus yapicam ins Bu hafta hedefim 3 gun Mavi kedi tatlim 3 e tamamlayalim

günaydın günlükçüm kahvaltım 1 yumurtadan peynirli omlet salatalık bol maydanoz zeytin Önceki

kahvaltım domatesli yumurta bir yumurtadan yeşil zeytin ayran çiğ fındık bi kaç tane sapsağlıklı bir kahvaltı oldu darısı diğer öğünlere bakalım

Menuler ssahanee tatlimm aferin bize ayran da icebilirsin

Merhaba herkese Bugun yogunum menumu yazayim hemen Kahvalti 2 yumurta 1 kk peynir 1 dl ekmek Arada 7 li cay ictim Mutlu gunler herkese

Tabiki de aferin daha birakmak yok motive olduk iyice Bugun oglen Misafirlikteyim tatli da yemedim ohhh Yaz boyu yediklerime sayayim Simdi de taze fasulye pisirdim yarin icin Yarin oglen hazir olsun hemen diye Artik tembellik yok her daim saglikli yemekler olacak bu evde nokta

Sagol canim ortaligin salgini iste Sende odem olmustur bir anda o kadar alinmaz Bir de zaten protein de hizli kilo kaybi oluyor ya normal boyle cikman Bol yesilcay iç

Teşekkür ederim böyle devam ederseniz bayrama kadar incecik olusunuz zaten S

Menum Dun kahvalti 1 yumurta 1 dl peynir Domates salatalık 1 dl ekmek Ogle Karniyarik 3 kasik pilav Cacik Aksam 1 adet kusbasili pide Ayran salata 2 yaprak sarma Gordugunuz gibi diyetle alakasiz seyler Miktarlari az tutmaya calissamda olmuyor misafir varken Ama tatli falan yemedim Bu sabah Omlet 1 minik milfoy bore gi 1 kasik menemen Ogle yemedim daha ama salata tarz bir sey yiycem artik hafif yemem sart oldu

Bakalim canim carsamba rahat gecer se persembe tekrarlariz

Tatlimm gunlugun hayirli olsun... Izninle bende buradayim insallah Baslangic kilom 67 maalesef ama cabuk gelen cabuk gider diyerek basliyorum yeniden.

Selamlar Aksam yemegimm Karisik izgara Yogurt

Canim menun cok iyi istikrarla incecik olursun

biri yeşil biri siyah zeytin en faydalı meyve imiş karatay teyzeme göre bir de el yapımı olunca daha bi faydalanıyor ben yeşil seviyorum siyahla nasıl bir farkı var fayda açısından bilemiyorum ama

Slm kizlar nasilsiniz Ben feci grip olmusum Ama bozuyorum abartmiyorum zaten corba disinda bir sey yemedim Meyve falan idare ediyorum Yarin bildirim icin burda olurum Iyi bakin kendinize

günaydın günlükçüm akşam yemeğim bi kaç kaşık tarhana çorba et sote salata kahvaltım 2 yumurtadan omlet zeytin maydanoz ayran kahvaltım sağlamdı öğlene daha hafif yerim iyi olur

tatlımmm yoğunum bi kaç gündür okula fln gidip geliyorum ödevler dersler bir de iş yerinde görevler var sempozyum git gel fln. yoğunum ve yoruluyorum ve maalesef ki dikkat edemiyorum çok yemiyorum ama yiyecek seçme olanağım olmadığından karbonhidrat tüketmek durumunda kalıyorum sabahtan beri 2 elma 4 kurabiye ve kahve ile duruyorum haftaya düzene girerim muhtemelen

Oglen yemegim 8 izgara kofte Biraz salata Ayran Aksam Haslama tavuk Salata 3 kasik yogurt Saglikli bi gun oldu bugun maasallahhh banaa Önceki

en son: 61.2 şimdi: 60.6 giden: 600 evet mükemmel bir başlangıç olmasa bile umut vadediyor yıkılmadım ayaktayım Pazartesi kahvaltım 2haşlama yumurta gün kurusu öğlen karışık omlet ayran akşam zeytinyağlı fasülye yoğurt ara greyfurt sütlü kahve salı kahvaltım 2 haşlama yumurta

Canim haziran basindan beri deli gibi yiyorum dur demem lazim di artik Yoksa normalde ben de cok iradesizim Ama en azindan bayrama kadar kaçamak yapmamam lazim Bu arada saglikla buyut insallah bebegini Daha da gider zamanla ufaklik bir ayaklansin yerine oturamazsin

2 akşamda bir bir de haftasonunun 1 günü plates topum var bi tane onu şişiriyorum sonra sırt üstü yere uzanıp 1. üst bacaklar için topu iki ayak ucuma alıp havada 3 saniye tutup indiriiyorum aşağı doğru ama top hiç düşmiycek düşerse saymıyorum bu üst bacakları ve birazda iç o yumoş bacakları çalıştırıyo ebru şallıda izlemiştim 2. topu tekrar ayaklarıma alıyorum üste kadar çıkarıyorum hafifçe sırtımdan doğrulup elime dik bi şekilde paralel topu alıp aynı şekilde uzanıyorum burada kollarımda bacaklarımda açık uzanıyorum 3. topa oturur gibi yapıp kalkıyorum bu da basenleri çalıştıran bir squat 4. en son topsuz squat yapıyorum bu şu şekilde bacaklarımı omuz genişliğinde açıp oturup kalkıyorum bu çok klasik karın için özellikle topun üzerine oturup yerdeymiş gibi mekik ve şınav çekiyorum bu hem daha kolay yapmamı sağlıyo hemde göbeğimi çalıştırıyo özellikle gitmeyen alt karnı baya hareketlendiriyo 5. yerde uzanıyorum sırtüstü popomdan destekle hafif doğruyorum ve her doğrulduğumda bir sana bir sola doğru kalkıyorum bu yan bölgedeki o simit gibi olan yağları eritiyor

Sen de cok iyi gidiyorsun tatlim

Mavi kedi tatlim bizi soyle bir gaza getirecek bir sey lazim Mesela bundan 3 yil once 77 kiloyken bir amac vardi insanlar Aaa ne cok kilo almis dediklerinde uzulurdum inatlasirdim ve sure içinde 63 lere indim Ama ysklasik 1 yildir 64 ile 66 arasinda gidip geliyorum Boyuma göre kilom iyi aslinda hele de cocuklu olunca insanlar cok iyisin ne diyeti diyorlar esim zaten hep iyisin der yani ozetle beni motive eden hiçbir sey yok Ama ben memnun degilim kendimden 38 yada 40 beden arasiyim ben 36 olmak istiyorum Ama yediklerime bakiyorum sadece kilo korumaya yetiyor yada 100 200 gr veriyorum tek kacamakla hop ayniyim Bir de nasip olursa insallah 2. Hamilelik dusunuyorum 2 yila minimum kiloya inmeliyim Off icimi doktum rahatladim Artik duzenli menu paylasmaliyim ve artik soz verdim kendime yavasta olsa bu kis bitecek bu is

kahvaltım çiçek ekmeğin tek yaprağına sandviç yaptım kaşar salatalık zeytin ve aç bitirlerden vardı içinde yanında da ayran öğlen de salata fln yerim yemekhanede bezelye varmış yiyemem ou nişasta çünkü

Gunaydin haftasonu gelemedim bir turlu Abartmadan dikkatli beslendim Ama cumartesi Misafirlikte 2 dilim borek ve kek yedim Bu sabah 65.9 ciktim ayni civardayim

Haklisin Tatlim Buraya yazmayinca olmuyor Yine motive olalim Ben de 67 ile dondum ins bu kez basaralim

iyi yapıyosun tatlımmm ben de yiyorum erik fln arada akşam pek bir şey yememeye çalışıyorum bence iyi yapıyosun 62 sana zaten çok zayıf olur gibi geliyo Önceki

Cok esnek bir diyet uyguladim bu hafta ekmek bulgur pasta bile yedim Ama hep az az ve dengeleyerek Bundan Sonrada devam Hedefim bayramda 64 olmak bakalim Yuruyuslere de devam haftada en az 3gun

Karbonhidratı Azaltın Karbonhidrat takibi yapmak pek kolay değil çünkü karbonhidrat deposu olarak bilinen pirinç, makarna, ekmek, paketlenmiş atıştırmalıklar dışında pek çok meyve, sebze de karbonhidrat içeriyor. Örneğin 1 adet domateste 5 gram kadar toplam karbonhidrat bulunuyor (4). Bu nedenle karbonhidrat kısıtlamalı bir diyet yaparken sadece şeker, hamur işi ve pirinç gibi besinleri azaltmak yeterli değil, her yediğiniz sebzenin, meyvenin karbonhidrat değerini kontrol etmeniz gerekiyor. Tek tek hangi besinin ne kadar karbonhidrat içerdiğini hesaplamak için vaktiniz yoksa en azından pirinç, makarna, beyaz ekmek, şeker, paketlenmiş gıda, tatlı ve pastane işleri yemeyerek tükettiğiniz karbonhidratı önemli oranda azaltabilirsiniz. En az karbonhidrat içeren sebzeler listesi ise şu şekilde; Marul Ispanak Pazı Karalahana Lahana Maydanoz Kişniş Fesleğen Kekik Kereviz Turp Mantar Kuşkonmaz Bamya Salatalık Rezene Brokoli Yeşilbiber Kırmızıbiber Brüksel lahanası Diyet listenizi oluştururken bu sebzeleri bol bol kullanabilirsiniz. Proteini Artırın Karbonhidratı azaltmak demek Türk mutfağında bulunan yemeklerin önemli bir kısmının çok kontrollü olarak tüketilmesi anlamına geliyor çünkü bizim mutfağınız genel olarak karbonhidrat ağırlıklı. Ancak bu konuda çaresiz değilsiniz çünkü evde veya dışarıda protein ağırlıklı yemek seçenekleri bulmak mümkün. Tavuk eti, kırmızı et dışında protein bakımından zengin diğer gıdalar da bulunuyor. Mercimek Fasulye Süt Peynir Yoğurt Yumurta Ceviz Fıstık Kabak çekirdeği Susam Ay çekirdeği Nohut Soya Yulaf Bu besinler et dışında kalan protein kaynakları olarak diyet listesine eklenebilir. Şekeri Hayatınızdan Çıkarın Yediğimiz meyve ve sebzelerin içerdiği şeker dışında vücudumuzun başka şeker kaynaklarına ihtiyacı yok. Sonradan eklemiş rafine şeker içeren gıdalar günümüzde obezitenin başlıca nedeni olarak gösteriliyor ve hatta bel bölgesindeki yağlanmayı hızlandırdığı konusunda araştırma sonuçları mevcut. Hiç bir vitamin, mineral içermeyen besin değeri neredeyse 0 olan rafine şeker sadece enerji veren boş bir kalori kaynağı. Göbeğinizi gerçekten eritmek istiyorsanız şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Şekerli gazlı içeceklerden, paketlenmiş meyve sularından, paketlenmiş atıştırmalıklardan uzak durmalı ve çayınızı, kahvenizi şekersiz içmeye alışmalısınız. Daha Çok Besin Lifi Tüketin Sağlıklı bir sindirim sistemi için son derece önemli olan besin lifi göbek yağlarını daha kısa sürede eritmenize yardımcı olabilir. Bu alanda yapılan araştırmalara göre sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatan besin lifini günlük 10 gram arttırmak karın boşluğunda biriken yağların %3,7 azalmasını sağlıyor. Besin lifinin kilo vermeye etkisi üzerine yapılmış olan bir diğer araştırmaya göre günlük 14 gram ekstra besin lifi hiç diyet yapılmamasına karşın 4 ayda 2 kilo verilmesini sağlıyor. Tabii 4 ayda 2 kilo vermek çok az bir kilo kaybı gibi gelebilir ancak bunu bir de diyet ve sporla desteklediğinizde çok daha fazla kilo verebilirsiniz. Sadece besin lifini arttırarak ayda 1 kilo bence hiç fena bir rakam değil. Diyet programınızı oluştururken; brokoli, lahana, karnabahar, ıspanak, kereviz, kabak, fasulye, mantar ve portakal gibi lif bakımından zengin besinleri ekleyerek günlük lif tüketiminizi artırabilirsiniz. ALINTI http://iyigelenyiyecekler.com/gobek-eriten-diyet-nasil-yapilmali/

Selam herkese Bugun protein gunumuz Kahvalti 2 yumurta dan omlet 2 dilim kasar 2 catal suzme peynir Cok Doyurucu oldu Bakalim bugun iyi giderse yarin da yapar atariz tum odemleri

öğlen yemeğim 5 ızgara köfte ayran Edaa00

Haklisin canim dis yuzunden pek yiyemedim Bir de su odemler gitsin diye acele ediyorum sanirim Bugun daha duzenli olacak

bende aranıza katılabılırmıyım?

göbüşün durumu stabil kendi varlık ve mevcudiyetinden zerre ödün vermiyor . push ; Edaa00

Ogle 1 porsiyon tavuk Izgara 1 kutu zero kola Aslinda kola pek tercih etmem ama yogurdum tam mayalanmamisti zorunlu oldu

Veeee bu sabah tartildim Geçen hafta 67.4 Bu hafta 66.2 Hedef haftaya 65 gormek

perşembe olsun o zaman tatlımmm, anlaştık

Gecmis olsun canim Bir daha gelmesin hastalik ins. Supers in tatlim Az dikkat edince 59 lardasin ben 66 ciktim dun 2 gundur fena gitmiyor Ama artik duzene oturtmak lazim Neyse bir de spor ekledik mi tamamdir

Tamam tatlisim carsamba protein gunumuz Anlastik

Tamam persembe cok iyi canim Tartilmayada yakin olur bir basladik mi birakmayiz zaten Hadi bakalim gitsin Su 5 kilo da kurtulalim

Canim bir adim atmissin devami gelir ins Benim de kilom idare eder ama gobegim cok gevsek sezeryan da oldum dusun artik Spor sart ama Azim de sart bize de gelir umarim

benim de göbeğim sorunlu bu yüzden bölgesel egzersiz şart bize tatlımmm

kahvaltım 2 gün kurusu 2 haşlama yumurta zeytin salatalık ayran

evet çok yorucu her yerim acıyor ama yapmam gerekli vakit buldukça senin diyet nasıl gidiyor? devam edebildin mi? Önceki

tatlım hayırlı olsun yeni topiğin biz buraları bırakamıyacağız anlaşıldıııııı dönüyoruz dolaşıyoruz kilo aldık mı kendimizi kk buluyoruzzzzzz

Ben geldiiimmm Seminere gittim bugun ordan avm alisveris derken bu saat oldu Kahvaltim 8 gibi 2 dilim tam bugday ekmegine domates peynirli tost Cay Ogle az once yedim 1 koca kase sehriye corbasi 1 kase yogurt Mate cayi ictim bugun Aksama yigenlerimin dogum gunu O nedenle aksam yemegi yemeyip Ikramlarin tadina az az bakicam Bu arada eve doner ken 30 dk yuruyus yaptim

Merhaba yine misafir akini oldu malesef gelemedim Kahvaltidan sonra gittiler ancak gelebildim Off artik soyle tam adapte olmak istiyorum Ama misafire yaptiklarimdan azar azar yedim ama iste pek diyetlik seyler olmadi

doğum ilk zaman fark etti karnım hiç yok gibiydi. ben süt olsun diye yiyince giden geri geldi :) benim boyum 1,60 kilomda 73

selamlar günlükçüm bugün öğünler arası aşırı acıkıyorum hayırdır inşallah öğlen yemeğim et döner 2 kaşık çorba salata ayran gerçi çok yemedim ama çok da acıkmam pek normal gelmedi şimdi2 mor erik ve taze çiğ fındık yiyorum akşama az yerim inşallah

akşama ne yapsam acaba taze fasülye benim içinde güzel bir seçenek hafta sonu eşim yok bu demek oluyor ki aşırı sağlıklı hafif yemekler ve spor egzersiz çok rahatça yapabileceğim

Bugun protein gunumuz Acil oldu Biraz ama ayarladim hemen ogle yemegini Kahvalti 2 has yumurta 3 kucuk dilim peynir . push ;

günaydınlar kahvaltım 2 haşlama yumurta maydanoz ayran öğlen de büyük ihtimal döner olucak yanında salata ayran bakalım

hepimize yarasın amiiinnn

kahvaltın güzel tatlımmm afiyet olsun eminim ikimizde bu hafta sıfır kaçamak ve mükemmel bir sonuç alıcaz inanıyorummmm sıfır kaçamak

evet yapıcam inşallahhh tatlımmm seni de azimli olmaya davet ediyorum tatlımmm azimlenirsek birbirimizi gördükçe daha da bir hırslanabiliriz eski zamanlardaki gibi

başlangıç için çok iyi tatlımmm ama dün leslie yaparken suyum çıktı 1.5 saat yürüdüğümde bile bu denli yorulmamış terlememiştim açık havada yürüyüş yapamıyorsan leslie yapmalısın kesinlikle

Ogle yemegim 1 kucuk kutu ton baligi Aksam 8 izgara köfte Bolca yogurt Ara Sutlu kahve Cok sukur bitti bugun de

Evet 0 kaçamak olacak canim Gerekirse bu hafta tarti oncesi karbonhidrat diyeti yapalim 1 gunluk Protein ve sebze yiyelim sadece o gun Hem moral de olur mesela pazar olabilir Bir de 3 gun kisa da olsa yuruyus yapsak Zorunlu tutarsak yapariz bence tatlim

iyiyim canım, aynen dediğin gibi, kurtulamadık bir türlü, bende 2 ileri 1 geri sürünüyorum diyeyim :)

Gunaydin kizlar Bu sabah 65.4 ciktim Geçen haftaya göre 500 gr gitmis Hala hastayim okula geldim ama erken cikarim sanirim Sizler ne durumdasiniz mavi kedi yakamoz

selamlar öğlen yemeğimi yazayım ton balıklı salata ayran ayy ben bayılıyorum tan balıklı salataya ya çok lezzetli geliyor sabah akşam yesem bıkmam ilginç yani anlamadım

Tamam canım yine yapalim

slm kısceler sabah:midem kotu oldugu ıcın sebze meyve yasak yemeklerımın ıyıce pısmesı gerekıyormus) 1 dılım peynır 2yk kıyma kavurma yagsız 1 haslanmıs yumurta 2 dılım ekmek 1 lt su oglene kadar öğlen 1 kepçe tarhana corba 1porsıyon koftelı patates 1 dılım ekmek ara 2 tahıllı bıskuvi 1 incir aksam saat 6 gıbı 1 dılım balık 2 dılım ekmek ara 1 incir su:2 lt spor yok ama cok hareketlıydım fırsat olmadı

tamam tatlımm anlaştık

Gunaydin enerjik ve guzel bir gun olsun hepimiz icin Dun aksam giremedim yigenlerimin dogum gunu vardi Aksam yemegi yemedim Orada 8 gibi 5 catal pasta 1 tuzlu 1 tatli kurabiye yedim Bolca sekersiz cay ictim Baska da bir seye dokunmadim Kahvaltimi yapmadim hala 2 yumurta yiycem yesillikle S

günaydın günlükçüm akşam menümü yazamadım dün akşam 1 kepçe yeşil mercimek 1,5 şinitzel yoğurt kahvaltım 1 salatalık zeytin yoğurt yoğurdumun içine zencefil zerdaçal ve tarçın karışımımı kattım. evde hepsinden aynı oranda karıştırıp minik bi kavanoza koymuştum iş yerinde hemen kolayca katıveriyorum iyi oluyo hem lezzetli de. meta hızlansın Önceki

Hayırlı olsun günlüğünüz. Oh severim ben böyle günlükleri. Bol sağlıklı beslenmeli, sporlu günler olsun inşallah :) güzel bilgiler paylaşmışsınız. Öğünlerini de çok dengeli. Takipte kalacağım yasemin8085

Ogleden sonra ara ogun sutlu kahve Aksam Omlet 1 kutu ayran 2 parca peynr Ve bitirdim gunu cok sukur rahat geçti yarin da karbonhidratsiz bol sebze proteinli bir gun olacak insallah En azindan bayrama hafif girmek istiyorum kurban bayrami da protein acisindan sorun olmayacak

Kızlar nerdesiniz ya bi türlü diyete başlayamadım benim kilolar da Aldı başını gitti bu ayın 27 sinde burun ameliyatım var 62.5 kiloyum şuan sabah ve aç karnına hemde of offff En azından 60 ı göreyim iki hafta içerisinde Yarından itibaren menü paylaşıyorum

leslie 3 mil şahane tatlımm inanılmaz efor sarfettiriyo ve yoruluyosun demekki faydalı bir şey twister da bel için müthiş bence sabahları 5 dakika hiçbir şey kaybetmeyiz ve hatta kazanırız

Selam kızlar 2 saattir yazmaya calisiyorum olmuyor Nette sorun var sanirim

Evet protein gunum bitti Aksam yemegim Karisik izgara Suzme yogurt

öğlen yemeğim 1 kase mercimek çorbası (bence 1 kepçe kadardı) yarımdan az lahmacun ve yeşillik şuan açım kahve içeyim bari akşam yemeğine 3 saat var daha bugün güzel oldu menülerim akşam da arkadaşı çağırdık çaya bir abukluk yapıp ikramlardan yemem umarım hadi kendime güveniyorum yapmam öyle şeyler

Aynen canim aksama kadar cidden iyi gidiyor Ama aksam doymuyorum sanki Mesela onceki gun 1 tabak firinda sebzeli tavuk yedim ayranla O an tam doydum dedim sonra yuruyuste midem catliycak gibi oldu Yani tum emegimi aksamlari mahvettim 2 gundur ama bugunden sonra dusmuycem bu hataya

Aboooo ne yedin ki kiz bak merak ettim simdi Önceki

30 yaşındayım 7 ay önce doğum yaptım boyum 160 kilom 55 5 kilo vermem gerekiyor çünkü göbek ve basenim var dukan diyeti yaptım 1 ay önce 4 kilo verdim ama sadece protein yemek çok sıkıcı yarım kaldı