Hamileler nasıl beslenmeli Hamilelik sırasında diyet yapmanın, obez kadınlar için bile doğru olmadığını hatırlatan Dr. Stavia Blunt'un hamile kadınlara özel hazırladığı mönü: Kahvaltı Portakal suyu Tahıl ya da kızarmış ekmek Tereyağı Çay Kuşluk vakti Portakal suyu, bisküvi Süt (1 ya da 2 bardak) Öğle Et, peynirli ekmek ya da makarna, tereyağı, yeşil sebze ya da salata Taze meyve suyu Süt 110-225 gr. İkindi Süt (1 ya da 2 bardak) bisküvi, kızarmış ekmek Akşam Bir porsiyon sebzeli et ya da balık Tek porsiyon puding Yatmadan önce süt (1 ya da 2 bardak) Ara öğün olarak Çiğ havuç Taze meyve Bisküvi Peynir Vücudu doğru kullan Hamilelerin tüm hareketlerine dikkat etmesi gerektiğini hatırlatan Dr. Stavia Blunt, ipuçlarını hatırlatıyor: Ayakta dururken Mümkün olduğunca dik durun, omuzlar arkada, çene ve boyun yukarda. Karın ve kalçalar içe çekilmeli. Dizler gevşek olmalı, zorlanmamalı ve geriye doğru kilitlenmemeli. Hareket ederken omurganın ve boynun ani dönüşlerinden kaçının. Bir şey kaldırırken Öncelikle karnınızı içeri çekin sırtınız düz ve başınız yukarda olsun, pelvis tabanınızı sağlamlaştırın ve kalçalarınızı içeri çekin. Sonra sırtınız dik çömelin ya da dizüstü oturun. Sonra kaldırmak istediğiniz objeyi vücudunuza yaklaştırın. Ayaktaki pozisyonunuza yavaşça dönmek için bacaklarınızdaki kasları kullanın. Asla öne ya da yanlara doğru eğilerek kaldırmayın. P