selam :) bir uğrayayım dedim. güzel bir başlık açmışsın kendi adına. kararlılığının kanıtı olmuş. hoşuma gitti :) bu sefer son olsun en güzeli olsun :) Lillian

İkinize de çook teşekkürler, moral verdiniz Aynı durumdan ben de muzdarip olmasam burada olur muydum hiç, zamanla öğreniliyor bence. Kötü beslenmek nasıl alışkanlık olduysa iyi beslenmek de olabilir. Zaman alacak zor olacak belki ama uzun vadede faydası olacak hepimize. Benim en büyük sorunum, şimdiye kadar sanki bunu başkası için başkası dedi diye yapmışım gibi aralarda kaçamaklar, hileler, kısa yoldan dönüvermeler oldu hep. Oysa kendimi kandırıyorum; devam edersem faydasını görecek olan benim, bırakırsam zararını görecek olan yine benim. Destek çok önemli, insanların sizi motive etmesi çok önemli ama en başta bu yolda kendimiz için olduğumzu anlamamz lazım sanırım. Dün fena geçmedi, gün içinde hiç ıvır zıvır yemedim. Sabah kahvaltım buğday ekmeği, peynir, bir tane salatalık oldu. Çayı kahveyi zaten şekersiz içiyorum, o açıdan şanslıyım. Öğlen iş yerinde çıkan yemeği yedim, tavuk ve makarna vardı. Öğlen düzgün yemeyince akşama kadar mide kazıntısından ölüyorum, o yüzden öğle yemeğimi azıcık bir şeyle geçiştirmiyorum ki akşamüstü çay yanında halleyler biskremler masaya gelmesin. Akşam da bir kase domatesli makarna yedim yine bir kaşık labneyle, ardından biraz çilek ve kiraz. Bu sabah kahvaltım da aynı şekilde oldu. Öğle yemeğinde şanslıyım, sebze yemeği çıkıyo bugün. Yanındaki böreği sevmediğim için çorbadan içip 1-2 dilim çavdar krakeri yiyeceğim yanında. Sıkı sıkıya listeleri takip ederken sıkılıp bunalıyorum, o yüzden günlük yemeklerimi zamanı geldikçe düzenlemek daha yapılabilir geliyor şimdilik.

İnşallaaah Buralarda moral bulup devam ediyorum

Bu sabah koca bir kaşık reçel yeme isteğime karşı koydum çünkü önceki gece bir kap AOÇ dondurması yedim. Kahvaltı biraz kuru geçti, beyaz peynir ve 1,5 dilim buğday ekmeği. Yanına sebze vb ekleyecek zaman olmadı, uyuyakalmışım. Bugün yemekte erişte ve köfte varmış. Makarnayı es geçip çorba ve köfte yiyebilirim, yanımda bir de activia getirdim , ya tatlı ya öğleden sonra atıştırması olsun diye. Dün akşam da 15 dakika yoga, 5 dakika da kol ve cardio yaptım. Lillian

Selam, selam, yine ben. Bundan önce 1 başlık daha açmıştım ama kim bilir nereye kayboldu. Sıfırdan başlar gibi başlıyorum bu sefer, diyet için pazartesileri beklemeden, "bunu da yiyeyim öyle" demeden. Bu sefer kesin hedefim var, kendime kısa dönemli hedefler koyup devam edeceğim, fazlalardan kurtulup rahat edene kadar. Sonrası koruma evresi. Şu anki kilom: Bilmiyorum! Umurumda da değil. Sadece aynaya baktığımda vücudumdan memnun olmadığımı biliyorum. Son tartıldığımda 63 kg civarıydım, belki vermişimdir belki aynıdır. Hedef kilom: Onu da bilmiyorum! Boyum 164, ideal aralığım 53-55 kg arası bir yerler muhtemelen. Ben göbeğim benden önce gitmediğinde, üzerime oturan bir kıyafeti oramı buramı çekiştirmeden giyebildiğimde, selülitlerim ve bikinimin kenarlarından taşan simitlerim yüzünden kendimi sıkmadığımda, kısacası vücudumda uğraşıp durmak zorunda hissetmediğimde hedefime ulaşmış olacağım. Kafadan 7-8 kilom var gibi kurtulacak. Motivasyonum: Bu sefer kendime motivasyon belirliyorum. Bunu niye yaptığımı hatırlayayım da pes etmeyeyim diye. Bunu birileri beni beğensin diye yapmıyorum, bunu birilerine inat olsun diye de yapmıyorum. Bu tür hedeflerle başladığımda hep yarı yolda kaldım, hatırla bunu gelecekteki ben! Oturduğumda pantolonumun üzerinden taşmamak için yapıyorum bunu. Bol bir üst giydiğimde hantal görünmemek için, dar bir pantolon giydiğimde içinde rahat rahat hareket edebilmek için, kendimi zarif hissedebilmek için, bikini alışverişi yaparken kenarı kalın olsun burası kapatsın orası örtsün diye dert etmeden beğendiğimi alabilmek için, basit düz bir kıyafet içinde bile kendimi hoş hissedebilmek için, esnek ve "hafif" olmak için, "BAŞARDIM" demek için. Şu an kendimi hantal ve basit hissediyorum; sanki olduğum kişiyi bir şeylerin altına hapsetmişim gibi. Bitsin artık, öf! Hedef 1: Haziran sonundaki kısa tatilim. Önümde 4 hafta gibi bir süre var. Yapılacaklar: Haftada 3 kere spor kesin yapılacak! Yürüyüş mü olur, koşu mu olur, evde videodan fitness mı olur, müziği açıp yarım saat dans mı ederim, bilmiyorum. Bunun dışında işe yürüyerek gidip gelinecek, taksilere paydos. Üşenmeye paydos. Bahaneden bol bir şey yok, bunu başkası için değil kendim için yapıyorum. "Ben buna değerim!" Gün içi ofiste tıkınmalar son bulacak! Sıkıldıkça bisküvilere çerezlere uzanmak yok. Acıktıysam yemek yenecek, meyve yenecek, süt içilecek, yoğurt yenecek. Abur cubur=çöp. Arada bir canım çok çekerse de tadında bırakıp tadına bakacağım. Bir şeyi ne kadar seversem seveyim, bir lokmada aldığım tat da aynı, 1 pakette aldığım tat da. Suyunu çıkarmak yok. Su içilecek, hem de bol bol! Yarım litrelik şişe ofiste en az 3 kere bitirilecek, onun dışında evde de 2-3 barda içilecek. Canım tatlı istedi diye kolaya, gazoza sarılmak yok. Kaloriyi içecekten almamak için özel çaba gösterilecek. Günde 1-2 fincan yeşil çay içilecek, kilo verdiren çaylara itibar edilmeyecek. Dışarıda yendiğinde "oh be fırsat buldum" demek yok; kızartmalar bir süre beklemeye alınacak! Izgaralar, doyurucu salatalar, çorbalar yenecek. Patatesler, şinitzeller, börekler çörekler bir gün yemedim diye tedavülden kalkmıyor, saldırmanın anlamı yok. Onların da sırası gelecek, telaş edilmeyecek. Yemeğin huzur, rahatlık, mutluluk olmadığı hatırlanacak! Yemek lezzetli olmalı ama yemeğin lezzeti amacım değil, aracım olsun diye uğraşılacak. Birinci önemli, o yemeğin bana ne kattığı olacak. Bu kilo sorunu, ağırlık, mide bulantısı, boş kalori de olabilir; enerji, vitamin, sağlık ve hafiflik de. Yapılmayacaklar: Aynalara küsülmeyecek, kendime cezalar verilmeyecek! Bu yolculuk kendime ceza değil, eziyet değil. Devam eden yanlış alışkanlıkları silkelemek sadece. Yemek eninde sonunda sadece yemek; ne dünyanın sonu, ne mutluluğun başlangıcı. Kilo vermek takıntı haline getirilmeyecek! Popomun ölçüsü insan olarak neye layık olduğumun göstergesi değil. Ayrıca sorunlar kilo verdim diye çözülmeyecek, geçmişten gelen sıkıntılar göbeğim düzleşti diye bir anda buhar olup uçmayacak. Hele hele sonradan bana hem fiziksel hem ruhsal çok zararı dokunacak korkunç kısa yollara ASLA gidilmeyecek. Kendine bakıp başkasıyla kıyaslayıp kendime mutsuzluk verilmeyecek! Bunu kendim için yaptığım bol bol kendime hatırlatılacak, ilk tökezlemede havlu atılmayacak, ne kadar yavaşlarsam yavaşlayayım yola devam edilecek. Haydi bakalım. Bir şekilde kendimi takip edebilmek için kendimi ölçüp buna göre değişim gözlemleyeceğim, ama asıl kıstasım evdeki dar pantolonum ve 38 beden ince yazlık elbisem. İlk hedef bunlara rahat girebilmek, kilo ne olur, ölçüm ne olur şimdilik bilmiyorum.

Teşekkürler, bakacağım OLeA <3 Canım öğleden sonra şekerli bir şeyler istiyordu, hem akşam yemeğine kadar midemi tutsun hem de elim bisküvilere gitmesin diye 2 tane küçük nektarin yedim. Kahveden daha çok kafa açtı. GonulSenligim Sen gül ki; hayat devam ediyor diyeyim ♥ ♥ Anneler

Merhaba, günlüğünüz hayırlı olsun, uğurlar getirsin size. Manifesto yazmışsınız resmen, öyle güzel özetlemişsiniz ki yapmamız ve yapmamamız gerekenleri. Darlandığımda dönüp dönüp okuyacağım, günlüğünüzün ilk mesajını. Başta benim ve müzmin diyetçilerin başaramadığı bir şey şu aşağıda söylediğiniz; Arada bir canım çok çekerse de tadında bırakıp tadına bakacağım. Bir şeyi ne kadar seversem seveyim, bir lokmada aldığım tat da aynı, 1 pakette aldığım tat da. Suyunu çıkarmak yok. Uzun zaman diyet yapan insanların yemekle ilişkileri sakatlanıyor maalesef. Nasılsa yedim diyerek, tek lokmayla kalınmıyor, bu meseleyi çözmeyi kilo vermekten daha fazla istiyorum. Normal insanlar gibi yemeyi, ucundan azar azar tadıp bırakabilmeyi. 2 gün yapsam, 3. gün yine abuk subuk yerken buluyorum kendimi. "Ya hep, ya hiç" diye düşünüyorum ve baştan aşağı yanlış bir düşünce, "Ya az, Ya az" diyebildiğim gün bu iş bitecek, ama nasıl?

Aynı zamanda pazartesi başlayacak olan çizelgeli yarışmamıza katılabilirsiniz. http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/haftalik-kilo-verme-yarismasi.823847/ Lillian

Wayy bu kadar güzel bir giris hatırlamıyorum. Icimizden geçen ancak kaleme aktaramadigimiz herseyi sen yazmışsın canım.. Senden ricam bu kadar güzel bir baslangictan sonra burayı sakın bırakma. Her motivasyonum düştüğünde yazdıklarını okumak ve silkelenmeyi diliyorum. Başarılar canım..

Lillian nasılsın canım nasıl gidiyor diyet :) . push ; Lillian

merhaba günlükleri gezerken gördüm belki yardımım dokunur diye yazayım dedim. migros, kipa, tansaşlarda calve şekersiz fıstık ezmesi var. ben çok seviyorum.

Dün yemeklerim iyi sayılırdı. Sabah 1 dilim buğday ekmeği, 1 yumurta, 1 kk beyaz peynir. Öğlen etli nohut, yoğurt ve kerevizli bir çorba içtim. Yemekle gelen pilava dokunmadım. Akşamüstü önceki günden kalan yarım elmamı atıştırdım. Akşam da yemek yapmaya üşendiğim için kocaman bir tost yaptım buğday ekmeğine yine. Yanında da şekersiz ev yapımı limonata. Akşam atıştırmalarım giderek azalıyor, öğleden sonraları da artık canım eskisi gibi çikolata bisküvi tatlı istemiyor. Yemedikçe bünyenin alışması doğruymuş. Her yemekten sonra bir avuç çikolatayı, her akşamüstü çayla halleyleri gofretleri kesince en başta bocalamıştım ama karşılığını almak düşündüğüm kadar uzun sürmedi. Bu hafta sporu başlatmadım gitti, üşenmeye çare benden başkasında yok. Günde 20 dakikadan canımın çıkmayacağını kendime hatırlatmalıyım. Bu sabahki kahvaltıda 1 büyük dilim buğday ekmeğini ikiye böldüm, yarısına labne yarısına fıstık ezmesi sürdüm, yanında da çay içtim. Çok aç değildim, birkaç gündür de üzerimde bir üşengeçlik var yemekle uğraşmak zor geliyor o yüzden böyle atıştırma/hızlı çabuk şeylere gidiyorum. Sebze meyve tüketimi istediğim kadar yüksek değil. Bu akşam dışarıda yemek yiyecek gibi görünüyorum, tercih ya salata ya ızgara olacak. Şimdiden karar veriyorum ki orada aklım çalınmasın. Suyu yarım litre içtim, yemeğe kadar toplamda 1 litre yapıp öğleden sonra/akşam da 1-1,5 litre yaparsam iyi olacak. Lillian

Geldim bile :) Haftasonum biraz laylaylom geçti. Abartılı yediğim bir şey olmadı ama sıkı sıkıya planımı takip etmedim. Haftalık "cheat" hakkımı kullandığımı farz edip bugünden itibaren sıkıya aldım. Sabah kahvaltım beyaz ekmek peynir, bir salatalık, 1 kırmızı biber, 5 zeytin ve yarım domates oldu. Şekersiz çayımı içtim, öğlene kadar bir şey yemedim. Bugün suyumun içinde zencefil parçaları var, 1 litre oldu içtiğim. Öğlen ızgara köfte, 1 tane yeşil biber ve küçük bir kase piyaz vardı. Öğleden sonra gelen tatlıdan bir çatal aldım, şimdi yeşil çayımı içiyorum. Akşama dışarda yiyeceğim ama tercihim salatadan yana olacak, haftasonundan sonra akşamları hafifçe geçmek gerek. Yanında bir kadeh şarap dışında bir kaçamağım yok. Dün 5 kilometre yürüdüm, bugün geç döneceğim için ancak esneme hareketi yapabilirim ama yarın 20 dakika sporum kesin. GonulSenligim Sen gül ki; hayat devam ediyor diyeyim ♥ ♥ Anneler

Standart devam. Kahvaltım 1 dilim buğday ekmeği, 1 yumurta, 1 kk beyaz peynir. Çay şekersiz, her zamanki gibi. Bir-iki kaşık da fıstık ezmesi. Öğleye kadar yeşil çay ve su içtim, öğle yemeğinde bugün dışarıdaydım. 15 cm Subway sandviç yedim, çavdar ekmekli ve hindi fümeli. Yanında da bir bardaktan biraz daha az diyet kola. Öğleden sonra ara öğün niyetine biraz sütlaç atıştıracaktım ama nedense çok midemi bulandırdı, yediğim 5-6 kaşıktan da pişman oldum. Şimdi bol su içip ağzımdaki aşırı şekerli tadı bastırmaya çalışıyorum, pek iyi gelmedi. Akşam yemeğim muhtemelen yine sandviç tarzı bir şeyler olacak, bulursam çorba içebilirim. Havaalanında olacağım o saatlerde. Yanımda bir de yeşil elma var kocaman uçakta acıkırsam diye. Bugün spor yapamadım ama inşallah bir aksilik olmazsa yarın yürüp yüzebilirim. Lillian

Kolay gelsin.. acilis konusmasi superdi gercekten.. bu azimle devam:)

Haftasonu tatildeydim Abur cubur hic yemedim, hareket ettim ve bol su icyim ama ogunlerde dikkat ettim desem buyuk yalan olur. Tatil bitti, simdi sıkı yonetime donus zamani Lillian

Motivasyon kaybı var, imdat. İsteğimi kaybetmedim ama gösterdiğim çabanın gevşemeye başladığını hissediyorum. Aralarda abur cubur yememeye aynen devam ettim mesela ama yemeklerde baştaki kadar özenli davranmadım son birkaç gündür. Bugün öğlen pizza yedim üçük boy, 1/4ü fazla geldi bıraktım, yanında da kola yerine soda içtim. Suyumda bugün limon var, yarım litrem tamam, devam ediyorum. Eve dönerken yürüyüş yapıp akşam da salata/hafif geçiştirmeye çalışacağım. Şimdi niyetim bu en azından, umarım eve gidince üzerime yılgınlık gelmez. Haberler böyle, çok da parlak değil. Yine de devam ediyorum. Lillian

Fena değil valla, henüz sapıtmadım Sabah kahvaltım standart: 1,5 dilim buğday ekmeği, beyaz peynir, yarım domates, 1 salatalık, azıcık zeytinyağı, şekersiz çay. 1 tatlı kaşığı da fıstık ezmesi hüplettim. Öğle yemeğine kadar 1 kupa yeşil çay 1 litre su içtim, şimdi ikinci kupayı içiyorum. Öğle yemeklerinde biraz doğaçlama yapmam gerekiyor çünkü iş yerinde çıkan yemeği yiyorum mecbur. Bugün erişte pilav ve tavuk zote vardı. Pilavdan 3 küçük kaşık aldım, sebzeli tavuğun hepsini yedim (5 kaşık civarı o da). Yanında son kalan çavdar krakerimi yedim, arkasından da 1 tane rulokat. Bu sabah spor da yaptım biraz, 5 dakika ısınma, 10 dakika mat üzerinde planking-bacak-karın çalışması, ardından da biraz esneme. Toplam 20 dakika falan sürdü. Lillian

Yolun başındayım, tavsiyem ne kadar işe yarar blmiyorum ama ben kendimi, başkasını nasıl telkin edersem öyle telkin etmeye çalışıyorum. Kızıp yasaklar koymak yrine "şimdi boşver sonra yersin nasılsa" "şimdi dursun biraz daha düzgün yemeye devam edeyim kaçmıyo ya yine yerim zamanı gelince" gibi sözlerle kendi kendini sakinleştirmek şimdilik bende işe yaradı.