Evet canım ben bi ara diyetle 32 kilo vermiştim ve acayip kararlıydım hırs yapmıştım. Tekrar aynı istikrarı yakalamaya çalışıyorum. Sen kaç kilosun? Yediklerinizi mi yazıyorsunuz yoksa kaç kalori aldınız toplamını mı? . push ;

Merhaba Karatay beslenmeye devam ediyorum. Günde iki ögün yiyorum. Ama kendimi kıstlamıyorum bazen 3 yapıyorum açlık durumuma göre yani Spor dünde bugün de 15+15 dk fitnes ve en az 40 dk yürüyüş yaptım Bugün sabah bedenim daha sıkı göründü Ben tartılmıyorum. 26 günlük sürecin sonunda yazacağım. 66kg ile basladım hedef sizin olduğu gibi ilk etapta 58 kg

Kızlar benim oruc günum gayet guzel gecti bakalim belki yarinda devam ederim ama yarindan sonra muhakkak tutmaliyim

Selam Son 3 gün inanılmaz yogundum ve diyet biraz esnedi Vazgecmek yok Tekrar spor ve karatay beslenme odaklı ve 3 günü telafi edecek sekilde hırsla azimle kararlılıkla devammm

Çok iyi gidiyorsun Ben her zamanki gibi mnüleri Karatay beslenmeye uygun yaptım. Bugün 3 öğün yedim. 40 dk yürüyüş 30 dk fitness 3 bardak bitki çayı içtim. Limonlu su ve su içmeye devam ediyorum Bedenimde gözle görülür değişiklik var MAşallah super gidiyorum

31 yaşındayım ben. Alarm kurmayı denememiştim. Durmadan saate bakıp duruyorum o yüzden. Film izleyince de vakit iyi geçiyor aslında, telefon ekranından altyazı okuyacağım derken kör olmazsam :) Pilates hiç denemedim ben, hedef kiloma düşünce sıkılaşmak için yapabilirim ama her gün gidişatı paylaşalım, motivasyon düşmesin :)

Bende cok acıkınca saat 9 gibiyse eger iki kaşik yogurda bir tane salatalığı minikce dograyip icine kuru nane ve biraz pul biber ve bir iki damla zeytin yagi dökup yiyorum. mary

Günaydın 2 gün oldu sadece ve Spor & beslenmeye dikkat ediyorum bunlara rağmen gözle görülür bir sıkılasma varDevam ediyorum Yalnız bugün biraz üşütmüşümİnşallah diyetimi etkilemez Limonlu suya devam diyette 3. günüm

Valla bir saat yaparsan harika ama ben platesle birlestircem toplam kac dakika surdu onu paylascam. plates yada egzersiz yapmam gerek cunki 81 den 68 e dustugum kilo verdigim icin hafif sarkma oldu bacaklarimda. kol ve bacak egzersizi yapmam şart Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 9 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #95 Bugun ku Menum Sabah ; 2 yesil zeytin Bir catal helva Biriki catal peynir tava Bir dilim kepekli ekmek Cay Ara ogun Bir tane yulafli biskuvi Aksam 4yk bulgur pilavi uzerine tavuk ciger sote 4yk yogurt 2 lt su 10 dk eliptik+ev isleri E

Menüleri hafif tutmaya çalışıyorum. Ömür boyu devamlılığı olması için katı bir diyete başlamadım. Öğünleri hafifletip spor yapmaya çalışıyorum. Dün akşam 1 saat eliptik yaptım. Bu sabah yine 67.0 uyandım. Moralim bozuk, iki gündür bir gram bile veremedim. Adet dönemindeyim diye mi acaba. İnşallah tekrar kilo vermeye başlarım.

Canımm 67 yi gormussun ne guzel :) cuma gunu tartı gunü olsun istiyorum bende insallah yarin 67yi gorurum E

Evet canım ben bi ara diyetle 32 kilo vermiştim ve acayip kararlıydım hırs yapmıştım

Sizin tartı gününz ne zaman? Ben 10 gün sonra tartılıyım diyorum, tam 2 hafta olmuş olcak o zaman The

Selam herkese :) Ben iki gündür 65 çıkıyorum tartıda. Akşamları yememeye dikkat ediyorum. İnşallah böyle devam eder.

Menüm Sabah birkać catal patates 1 yeşil zeytin 2 haşlama yumurta 1 kücük dilim kepek ekmeģi Birer cay kaşigı tahinpekmez 1 çatal helva saat 16:00 3 tane ton balıklı köfte Bir kase Salata Saat 19:00 1 avuç kadar cekirdek Cay 2lt su Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 30 Aralık 2017 Konu Sahibi Pes etme #60 Bugün ku menum ; Sabah Iki yesil zeytin. iki kucuk dilim kepekli ekmek.2 haslama yumurta Azar azar peynir, recel, helva Bir çiģ biber, domates, salatalık Akşam saat 16:30 Yarim tabak yumurtali soganli ispanak tava.2 yk makarna. 2 ceri domates 2 kaşık yogurt.2 yk tavuk ciger Su halen iciyorum Spor yok ama tüm gün çok aktiftim

Canım Çok hoşsun... Karatay Beslenme hakkında kesinlikle duydugun topiclerde okudugun bilgiler vardır. Madem detay istiyorsun yazayım : Ekmek yani unlu gıda ve şekerli besinler kesinlikle tüketilmemeli.2 ya da güne erken baslamaya bağlı olarak 3 ögün tavsiye eder. İştah ve enerji durumuna göre yani.. Ögünler arası 4-5 saat olması lazım. Kahvaltı Menüsü : yumurta biber salatalık domates özellikle zeytin ceviz+badem den oluşuyor. Yanında mutlaka bitki çayı tüketiyorum. Öğle yada diğer öğünler : bol yeşillikli zeytinyağlı salatam sabit olmak üzere bazen tavuk haşlama, balık ızgara, karnabahar, yogurt corbası gibi evdeki malzemelerden ve zeytinyağlı olarak yaptığım yemekler oluyor. ... Ben eskiden çok fazla kilo verme yöntemi denedim. Şok diyetler yaptım 5 günde 5 kilo vb Kalori hesabı ile diyet yaptım Elimde kalorileri yazılmıs besinlerin olduğu notlarla yaşadım Hepsinin kısa süreli tatmin edici etkisi oldu Hatta 10 günde 7 kilo verdiğim zamanlarda oldu Bir süre sonra tekrar fazlasıyla kilo aldım. O yüzden şu besini su kadar tükettim yazmıyorum. Karatay beslenmeyi yaşam tarzım haline getirmeye çalışıyorum. Zor değil ama eski alışkanlıklarımı yıkmak zaman alıyor. Ama başaracağım Spor yapmak önemli+ sıkı ve fit beden için gerekli diye yazıyorum Su ve Bitki çayı tüketimi yağ yakımı için önemli diye yazıyorum Uzun yazdım... Neyse gelelim bugüne Karatay kahvaltımı yaptım 15 dk fitnes yaptım Bitki çayımı içtim Akşam yürüyüş yapacağım Görüşürüz

Bugün epey kalori yaktım T25 2 program birden 650 kalori 30 dk eliptik 250 kalori Ev işleriylede çok ugraştım epey yoruldum

Merhaba Bugün beslenmeye dikkat etmedim ama spor harikaydı en az 2 saat tempolu yürüyüş ve 15 dk fitness Yarın görüşmek üzere.. The

Erdemfg, yaş 31, boy 170 cm, bekar, 1 çocuklu, başlangıç kilo 68.3, bu hafta 67.4, hedef 52. Sabah bir bardak ekstra proteinli çikolatalı süt Öğlen yemeğini henüz yemedim. Dün akşam 40 dk eliptik bisiklet yaptım

Hem senin bebek varmiş allah bagıslasin benim bebek olsa kilo onemli degil verilir de bebegimde olmuyo onunda bende kotu etkisi oluyo ister istemez. Ne yapim Allah kerim

boy kilo aynı basen derdim var :)basen kısmı olcuyorum bacağımı 55 cm biri yani 5 cm incelme lazım :) mary

Merhaba benim de boyum 1.67 ve Kilom 55 Ben de bir ay içinde 50 olsam çok iyi olur veya 52. Hiç fark etmez Yeter ki beni rahatsız eden tek yağ toplanan bölgem olan şu basenlerimden kurtulayım. Sabah; 2 cherry domates, 1 haşl yumurta, 2 kücük salatalık, yarım tatlı kırmızı biber, 1 havuç rendesi, koca bir dilim ezine peynir bunların üzerlerine bol zeytinyağı ve baharatla 4 cevizle birlikte yedim. 1 bardak da şekersiz çay. Kahvaltı öncesi; 50 sağ 50 sol bacak hareketi Ara öğün yapmıyorum. Karatayın 6 saat kuralına uyuyorum 2 gündür. Daha önce de karatay diyeti yapıp sonuç almıştım. Az önce, yarım saatten fazla pilates ve yoga karışımı spor yaptım. 2,5 litre su içtim. Bakalım inş yakabiliriz yağları :)

Selamlar Bir kaç gün yazamadım Son sürat devam ediyorumKaratay beslenme artı spor vücudum inanılmaz şekillendi yani eskisine göre 31. inde tartı günü yapamayabilirim ama yapınca yazacagım Birde eliptik bisiklet kullanan arkadaslara sorum olacak : Bugün kullanırken gövde kısmında pedal cevrilmede duraklama yaptı kayıs cıktı gibi düşündüm. Servis olmadan nasıl onarabilirim?

Merhaba Bugün sabah daha iyi gördüm vücudumu Karatay beslenmeye bağlı kaldım 30 dk yürüyüş +15 dk fitnessMaşaAllah Yarın görüşmek üzere

İnşallah yavaş da olsa veririz ama geri almayız. Geri almamak için şimdiki özeni sürekli göstermeyi hayatımıza oturtmak lazım, işin zor kısmı o. O bayağı vakit alır belki yıllar alır... tatlıdan uzak durmak zor, yoksa gerisine pek düşkünlüğüm yok şahsen :))) tatlıya direndiğim sürece olur bu iş :) hele bir gitsin şu kilolar da önce...

Teşekkür ederim canım. İnşallah her şeyin güzel gittiği günleri de göreceğiz...

Çocukluğumdan beri ekmek hiç yemem. Çok nadir. Tatlıya çok düşkünüm ama. Bir haftadır ağzıma tatlı sürmüyorum ama. Bir süre -benim için bu süre bir iki ay- tatlı yemeyince artık canım istememeye başlıyor. O duruma gelmeyi bekliyorum bakalım. Geç vakit yemekle tatlıyı kesmek bile başlı başına büyük bir adım bence. En azından benim için

Olur Tabiiki kilon ve boyun kaç acaba?

Ben de üç gün üst üste 67 iken bugün birden 65 çıktım tartıda. Akşam bir daha tartılıp kontrol edicem, tartıda bir sıkıntı olmasın :) Adet dönemi bitti diye mi bir anda kilom düştü anlamadım ama sevindim. Dün spor yapamadım. Bu akşam kesin yapmam lazım. Acaba gerçekten 65miyim, çok sevinicem eğer öyleyse. Akşam olsa da eve gidip tekrar tartılsam

Geçmis olsun canım dikkat et kendine

Hayırlı Cumalarr Kahvaltı öncesi bir civanperçemli tarçınlı bineriyeli içinde bir sürü ot olan bir çay aç karnına. Sonrasında 15 dk. lik pilates. Sonra, Sabah kahvaltım dünün aynısı. Domates, salatalık, bir haşl yumurta, yarım kırmızı biber, yarım havuç rendesi, bir dilim ezine peynir, bir bardak şekersiz limonlu çay, 3 ceviz. Hepimize güzel, iştahsız, bol sporlu bi gün olsun inş

aynı işte 95 96 :) belim 64 oyuzden sanki çok büyükmüş gibi duruyor oyuzden gözüme batiyoe :) G

Benim basen kısmı dış çevreden 95 - 96 çıkıyor canım

Yarin telafi edersin insallah canım Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 14 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #120 Bugun 1500 civarinda kalori aldım Tam iki saat civarinda da spor yaptım acayip ter attım(20 dakikası eliptik )geri kalan sürede de egzersiz yaptim Önceki

Oylemi unutmusum demekki bilmem fark etmez ama net kararlaştıralım yani ona gore ilk sayfaya onceki sonraki kilolarımızı yazarim tablo falan ugrasmam ama en azindan not alirım iyi olur yani Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 11 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #106 Menum sabah :birkac catal patates Birkac catal mantar 1 yesil zeytin Sekersiz cay Biriki catalda yumurta Ara öğun: biriki tane yulaflı biskuvi aslında paket urunleri yememeliyim ama evde var ziyan olsunda istemiyorum Akşam da: yagi süzdurulmüs ton balıklı noodle Spor olarak:Epeydir bu kadar egzersiz yapmıyordum 1 saat sürdu ama cok iyi hissettim sonrasında 3 dk boyun ✔ 6 dk kol sıkılaştırma✔ 4 dk göğus ✔ 3 dk alt karın✔ 4 dk karın✔ 6 dk basen egz.✔ 25 kez bel kaldırma hareketi✔ 25 kez topuk değme✔ 25 kez bacak açma ✔ 25 kez basen egzersizi✔ 50 squat✔ 50 mekik✔ Su 2 lt Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 12 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #107 Kızlar bugün liste olusturcam ornek veriyim (Sevgi999 yas 24 boy 164 evli cocuk yok Baslangıc kilo 81 gecen hafta 68.8 bu hafta 68.2 fark.0.6 ilk hedef 65 son hedef 50) Bu sekilde bilgilendirin beni yalnız bir isteģim var devamlı olacaksanız yani bir kural koyalim ki daha verimli olsun

Ben geldimmm kuzummm

Hoşgeldim tatlımm Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 17 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #136 Kızlar bugün oruc günumdeyim oruc günleri menümu yeni actıgım 5:2 diyeti deneyimlerimiz adlı topikte paylaşcam. ama sonuc olarak 500 kalori alıyorum bu günlerde. oruc gunlerimde hafif sporlar tercih etmek istiyorum gelişmeleri akşam paylaşirim . push ; E

Menum Sabah 1 tane yumurta ile yulaflı ve biraz maydanoz ve bir kaşık lor peynirli krep 1 yeşil zeytin Catalin ucuyla helva Ceri domates yesil çay Ara ögun chialı tarcinli elma Akşam saat 16:20 Bir kepce tarhana corbası Yarim tabak bulgur pilavi üzerine havuç tarator ve uc tane karnabahar koftesi 2 lt su 25 dakika eliptik E

Aslında muz yatmadan önce yenicek meyve olarak geçiyor birçok yerde. Böyle bi çizelge vardı. Hangi meyve ne zaman nasıl yenir diye. Kalorisi kaç hemen bakıcam şimdi bi şüphe ettim :/ hazır güzel düzeni oturtmuşken bozmuş olmuyım bi de. Süt ve muz içine bi çay kaşığı tarçın atsam nasıl olurdu ki? Acıkmam da işte yürüyüş sonrası protein olsun diye içiyim diyodum.

Selam kızlar. Kaloriyi hesaplayamıyorum ben ama her sabah domates salatalık peynir yahut bir bardak süt ile güne başlıyorum. Öğlen bir çorba, 2-3 saat sonra bir et yemeği yiyorum. Akşam da sadece salata yiyorum. İki gün önce 67.0 ın ardından dün 66.4 olmuştum. Bu sabah aceleyle tartıldım yine 67.0 gibi gördüm moralim bozuldu. Akşam yine kontrol edeceğim :) saat 6-6buçuk gibi yine salatamı yiycem, bakalım akşam spor yapabilecek miyim. İnşallah yaparım :)

Canım yumurta sevmiyor musun?arada yumurta ekle bence en azindan haslama yemeğe calis gercekten tok tutuyo. dün eliptik yapamadıysan bugun telafi etmeye calis canım bende bugun spora vakit ayırcam hadii enerjik bir gün olsun bugün E

Sabah: 300 kalori Öğlen+ara:325 kalori Akşam+ara: 390 kalori Toplam: 1015 kalori Spor: 1.30 saat 650 kalori

Günaydın canım. kolay gelsin

Nasilsiniz bayanlar ben bu sabah tartıldım tamm 67.8 çiktım bugun 1 saat dısarida yuruyuş yaptım. ama bir sorun var malum tatil ve yarın memlekete gidiyoruz orda pek yazabileceģimi sanmıyorum. ama diyete tam gaz devam dönem başında yine burda buluşmak dileği ile sporla kalın E

Merhaba Hg Boy uzunluğun harika Ben de eliptik bisiklet kullanmak istiyorum ama düzene geçemedim. Etkisi süper Hedefine inşallah ulaşırsın

Sevgi999 ve Bluedreamer02 ve mesajı okuyan bütün üyelere Selam Bugün 15 dk fitnes 40 dk yürüyüş ve iyi bir karatay beslenme yaptım... 2 bardak bitki çayı ile destekledim 1,5 litre su tükettim hergün yazarım Bakalım sonuclar neeee olacak

Merhaba canım kilon cok iyi ama tabi kendini aynada nasil gordugun onemli. basen için plates yapmani tavsiye ederim evde eliptik bisikletin varsa o da işe yarar en onemlisi de yuruyus ama hava sartlari falan ben firsat bulamiyorum sadece evde yapabildigim kadar yapiyorum. Ama senin kilona inmekde nasip olur insallah mary

Inşallah Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 15 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #125 Bugünü 1300 kalori ile kapattım yarın daha az kalori almak istiyorum

Canım bu ayın 31 inde kilo bildirimi yapalım daha sonra da her cuma kilo bildirimi yapalim bence

Cips degilde çikolataya bende dayanamiyodum eskiden ama şimdi baya bir düzene soktum cok şükür eskisi gibi yemiyorum mary

Saat 6-7 arası bolca salata yiyip bir daha yememek istiyorum. Gece acıkıyorum tabi ama bir süre dayanırsam sonra alışıyorum. İlk birkaç hafta zor geçiyor, sonra daha az yemekle doyuveriyorum. Sabahları hep bolca salatalık ve domatesle 2 kibrit kutusu peynir yiyorum ekmeksiz.

Merhaba canım hoşgeldinCanım biz bir diyete bağli kalmiyoruz sağlikli beslenip spor yapma taraftariyiz. ben sadece hafta da iki gün 500 kalori almayi istiyorum. diger gunlerde 1500 2000 kalori civarinda oluyor

İyi gidiyor canımm ben pazar günü off gün yapcam büyük ihtimal 1 hafta aldıgım kiloları vermeye uğraşırım artık kızımın doğum günü var

Merhaba canim hosgeldin. kilomuz ayni beraber devam edebiliriz güzel olur. Hem sen daha avantajlisın boyun benden uzun. yaş kacti bu arada?birde Eliptik bende de var ama bende sıkılyorum cogu zaman. Sıkılmamak icin onerim bir film bir muzik acabilirsin eliptik surerken daha iyi zman geciyor. telefonuma alarm kuruyorum ne kadar spor yapacaksam sure dolup alarm calana kadar devam ediyorum her gun 30 dakika yapip birde plates yapmak benim hedefim E

1. gün 69kilo ile başladım boy 1.64 Sabah:385 kalori Akşam:389 kalori Toplam :774 15 dakika eliptik bisiklet 2 lt su

Hayal ile hedef arasındaki fark eylemdir Hayallerimizin gercekleşmesi ümidiyle.. Sevgi999; (İlkbaşlangıç 81) gecen hafta 68.8 bu hafta 68.2 hedef 50 Erdemfg Baslangıç 68.3 Gecen hafta 68.3 Bu hafta 67.4 Hedef 52

Aynen canım hayirlisı bakalım Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 3 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #67 Menum Sabah yarım yulaflı krep Domates salatalik 1 kaşık lor peynir 1 tane yeşil zeytin Yeşil cay Akşam 4 mercimek koftesi ve yarım alabalık 2 parça karnabahar

66 iyi canım hedefe az kalmıştır herhalde :) ben olsam her gün tartılırdım kesin gerçi sporla vücutta da gözle görülür fark oluyor da insan rakamlarla da bi fark görmek istiyor xD

İnsallah canim hadi bakalım E

Dogrudur canım Sen bilirsin tabi Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 22 Aralık 2017 Konu Sahibi Pes etme #34 Hayırlı cumalar arkadaşlar bol sporlu bir gün olsun inşallahh

Sizin tartı gününz ne zaman

Insallah canim eğer kararlıysan zaten hedefe ulaşırsin

Bugun 1000 kalori aldım Spor yok ama tüm gün aktiftim Su 2 lt ye yakın Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 24 Aralık 2017 Konu Sahibi Pes etme #46 Günaydınnn Ben hafif bir kahvalti ile gune basladım sizler neler yapiyorsunuzz Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 24 Aralık 2017 Konu Sahibi Pes etme #47 Menum Sabah ince bir dilim kepek ekmegi Iki catal peynir 2 yesil zeytin 1 haslama yumurta Cay Aksam Bir tabak üstü et kavurma Birazdanda sade kahvemi icerim Su 1.5

Anladiğim kadariyla menülerini hafif tutuyorsun canın eminim yakinda hedef kilona ulaşcaksın Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 16 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #130 Bugun 2500 kalori aldim Ya gün boyu cok hafif beslendim ne olduysa akşam oldu. nedense akşam bi istek geliyo bazen tüm günku düzenim bozuluyo. acilen toparlanmam lazım. Motivasyonumu arttırmam lazım. Ama tartı günumu pazara aldım biraz motive olmam lazim. pazara kadar 67 ye inmem lazım. pes etmek yokk 2lt su 15 dk egzersiz

Süpersin canım güncel kilon kaç? Ve her gün tartılıyor musun?

Topigin hayirli olsun canim. Bugun epey spor yapmissin masallah iyi gidiyorsun. mary

Günaydın kızlar bu arada mutlu enerjik bi gün olsun :) ben kahvaltımı yaptım şimdi mesai saatim başlayacak :)

Aynen oyle canim aç kalıp hızli kilo verip hızlıca geri almak var birde. O yuzden en iyisi zamanla kilo vermek, kalıci kilo vermek E

66 idi Pzt hergün tartılmıyorum diyete ve spora bedenimdeki değişim ile devam edeceğim bitiş günümde bakarımtabiki meraktan çatlamazsam

Canım bazen insan inceldigini hissediyo ama tartıda belli olmuyo o yuzden sabretmeliyiz her zman bir olmaz yani E

İnşallah canım. başarılar

2. gün Kahvaltı= ara öģün:350 kalori akşam:250 kalori Toplam: 600 kalori 15 dakika spor 2lt su

hadi inşallah en kısa sürede hedefine ulaşırsın :)

Menum Sabah 1 dilim kepek ekmeģi Bir yesil zeytin Birer catal helva peynir Salatalık cay iki uc catal yumurta Oglen iki uc tane kendi yaptgm bitterli cocostardan yedim Akşam alabalık Limonlu sirkeli salata Saat 8 gibi film izlerken bir kase cekirdek ve sekersiz cay Spor yok ama bugun hic oturmadigm bir gundu fırsat bulupta spor yapamadim bir dahaki cuma 67 hedefim bakalim en azindan 67 kiloya yaklaşmak isterim.

Kizlar nasil gidiyo? Burda elektrik kesintisi oluyo nete giremiyorum. bugün de oruc gunümdü benim insallah pazar gunu kilo bildirimi yapcam sizlerde arada kilo bildirimi yapin isterseniz havalar soģuk biliyorum biraz zor oluyor diyet zayiflama işi ama biz devam edelim en azindan birakmayalim ipin ucuni birakinca emin olun iyi olmicak. O yuzden devamm

Cok iyi gidiyosun ya bende 67.0 olsam acayip motive olucam. insallah onumuzdeki tartı gunu guzel sonuclar elde ederiz artık 65 olmaaak istiyoruuuuumm E

Merhabalar :) Çok teşekkür ederim! Eskiden her sabah 1 saat eliptik bisiklet yapardım. Şimdi henüz ben de o disipline geri dönemedim ama temennim bu yönde. İnşallah hepimiz hedefimizi tuttururuz :) Biraz motivasyona, desteğe ihtiyacımız var sadece, bence :)

1 saat yürüyüş yaptım Uyumadan 15 dk fitness da yaparsam harika olacak Benim hedef kilom için son 7 günSon günlerde hem beslenmeye hem de spora yüklenmem lazım Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 6 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #72 Birkac gundur cok yogundum misafir falan agırladım düzensizdi menum ama hep az az yemeğe calıştım her cuma yada iki haftada bir kilo bildirimi yapmayı düsünyorum insallah tez zamanda 65i de gorurümm spora fırsatım olmuyo bu aralar ama yarın bir sekilde firsatıni bulup sporumu yapcam insallah yarınki hedefim en az 30 dakika spor Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 6 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #73 Bugun ku menum Kahvalti;kuçuk bir kase kadar patates kızartması Iki haslama yumurta Bir catal helva (kahvaltida bal recel helva tarzı seyler yemezdim pek ama bu aralar yiyorum nedense gün boyu seker ihtiyacimi dengeliyo gibi geldi ayrıca enerji veriyo sanki ama tabi olçüm en fazla 2 tatli kaşıģı) Saat 16:30 da akşam yemegi yedim 1 kepce lor peynirli makarna 3 parca tavuk gogsu(birkac damla yağda yapistirmayan bir tavada şinitzel seklinde pisirdim gayetde doyurucu oldu hem degişik bir alternetif benim icin

Aynen oyle canim aç kalıp hızli kilo verip hızlıca geri almak var birde

Hahaha süper tamam yarış yapalım :) Ben gündüz çalışıyorum, akşamları işten çıkınca yapabiliyorum. Gün sonunda karşılaştırırız :) ben sıkılmadan 1 saat yapsam başka bir şey istemiyorum valla. 1 saati tuttursam ger gün sıkılmadan...

Aynen ilk hedef hergun en azindan haftada 5 gun eliptik olsun cunku etkisi fazla gercekten E

Kızlaaaar nerdesiniz nasil gecti gununuz

Ahh canım benim kiyamam üzme kendini dicem ama bazen ağlayıp rahatlamakda iyi geliyor insana. Allah yardimcin olsun. Ama hersey geciyo hergun guneş yeniden doguyo yeni umutlar yeni sevinçler yani herseye raģmen hayat coookk guzel boyle dusunuyorum cunku aslında bende zorlu bir sürecten geciyorum ama gecer hersey zaman herseyin ilacı. Yinede hicbirsey bizden onemli degil sağligimiza dikkat etmeliyiz canım

Selam Bende 61.5 çıkıyorum, inanmıyorum tekrar çıkıyorum yine 61.5. Geçen tansiyonum düşmüş, kendime güzel bir kahvaltı hazırladım. Ama yiyemedim. 2-3 lokma o kadar. Bu da beni ayrı bir sevince boğdu tabii

Iyiyim canim saol. Napim ev işlerinden fırsat bulsam bende spor yapcamda evde cok isim var bugunde boyle kolari harciyacam galiba Ama iyi gidiyo benimde insallah tarti gününde guzel sonuclar elde ederiz mary

Bugun oruc degildim 900 kalori aldım 2lt su 1 hafta sonra tartılcam

Canım karatay deyip duruyonda menünü bir göremedik yani neymis bu karatay diyeti neler tüketiyosun E

Evet evliyim

İnş csnım cidden ikimizde hatta hepimiz kim incelmrk istiyosa sağlıkla incelir inş

Aslinda bahaneler uretiyoruz kahvalti falan yapip sonra en gec oglene kadar eliptik yapsak guzel olur cunku ev isiydi yemekti bitmek bilmiyor bahaneler. yarış yapalım yarın en cok kim spor yapcak

Günaydın Karatay Kahvaltı tamam Simdi super tempolu yürüyüş The

Inşallah Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 15 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #125 Bugünü 1300 kalori ile kapattım yarın daha az kalori almak istiyorum. Kimseye önermem cok sağlıklı olmayabilir. ama benim cok hareketli bir hayatim yok yeri geliyo 500 kalori bile yetiyo. zaten topiģi ilk actigimda haftada 2 gun oruc gunu olarak devam etmekdi niyetim oruc tutmasam da hafta da 2 gün 500 kalori de birakmak istiyorum bu hafta 67 yi gorsem cok mutlu olcam :/

Ben de sabah 10:30 karatay kahvaltısı yaptım. Akşam 16:30 akşam yemeğimi yedim. Az önce 20:20de de milkshake yapıp içtim süt kakao tarşın ve muzla. Sabah 20 dk pilates + ikind 20 dk pilates, yoga, akşam birazdan leslie veya dans, sonra da ardından tekrar pilates yapıcam bi 20 dk. :) bugün toplamda 680 kalori almışım. Ama bana fazla fazla yetti. Doydum yani. Doyurucu ama kalorisi az şeyler yiyorum bakalım bir hafta sonra durum nolcak Bu arada diyet günlükleri bölümünde 34-36 beden olma günlüğü açtım. Oraya yazmaya başladım her detayı

3. günüm Sabah- yarım tost 1 yeşil Zeytin Kibrit kutusu kadar peynir Cok az salatalık domates Şekersiz çay Akşam -yarım tabak pilav üstü kuru fasulye İki bardak ayran 20 dakika eliptik bisiklet Su 1 lt

Günaydın Nasılsınız hanımlar? Dün rahatsızdım ama güzel spor yaptım 15 dk fitness ve 50 dk tempolu yürüyüş ve 5 bardak limonlu su Sabah gördüğüm bedenim beni yine motive etti.. Kesinlikle kg tartılmak yerine beden gözlemi yapmak daha etkili Şimdi kahvaltı yapıyorum Karatay menüsü Sizler neler yaptınız?

O sevincin nasıl bişey olduğunu en iyi ben bilirim

Günaydın 1.64 ve 66 kg Hergün 15+15 fitness Hergün 20 dk yürüyüş Genellikle Karatay diyetinde tavsiye edilen öğün arasına zaman olarak yani dikkat ediyorum. 4-5 saat arayla öğünlerimi yapıyorum. Şeker ve Ekmek tüketimimi minilize ettim 26 gün sonunda ( Bugün 25 günüm kaldı ) 58 kg olma hedefim var Elimden Gelenin En İyisini Yapmaya Söz Verdim

Birde sana önerim ögün atlama. Bende 3 ogun yemiyorum ama genelde 2 ana 1 ara öğün oluyo. kahvaltimi kesin yapiyorum. ve bazen ufak bir ara ogün yapiyorum. aksam yemegini de aksatmıyorum cunku beni gece boyunca tok tuuyo ve sabah daha az yememi sagliyor. evet aksam yemegi zayiflamada onemli ama hic yemezsen bir faydası olmaz. cok gec saate birakmayip saglikli tercihlerde bulunursan daha iyi sonuc elde eder ve sagligıni kotü etkilememiş olursun E

Merhabalar. Ben de 1.70 boyunda 68 kiloyum. 2 yıl önce 54 kiloydum. Sağlık sorunları sebebiyle 25 kilo kadar aldım. Şimdi vermek istiyorum tekrar. Kahvaltıda domates peynir yiyorum, ekmek yemiyorum. öğle yemeğimi 3-4 parçaya bölerek akşama kadar 2şer saat aralıklarla bitiriyorum. Akşam yemeklerini bugün itibariyle kesmek istiyorum ve her gün 1 saat eliptik bisiklet yapmaya çalışıyorum. ancak yarım saat sonra çok sıkılıyorum eliptik bisiklette. sıkılmamak için önerisi olan var mı? inşallah ben de 1 ay sonra 58 e düşme hedefim var.

Merhaba Bende varım 30 gün değil 26 günüm var İstersen beraber diyet arkadaslığı yapalım

Haftada 6 gün yapmak istiyorum. Pazarları tatil olur :) ama o disipline girmek ilk haftalarda çok zor oluyor. Alışıp düzeni oturtunca insan spor yapmadan rahat edemiyor ama ilk haftalar çok zor

Canim nasilsin? Hatirliyorum seni az cok bende devam ettiremedim iş güç bebek derken. Şimdi tekrar başladım bugün. 60 kiloya kadar düştüm ama 1 ayda 2.5 kilo aldim 62.3 üm şuan. Hedef 50. 86.8 den düştüm 10.5 ayda.

Bugunkü kalorim 1000 civarinda oldu evlilik yıldonümümuz dü meyveli pasta yaptim cok kucuk bir dilim yedim insallah yarin telafi ederim sporla

Çok teşekkür ederim. Sen nasılsın nasıl gidiyo? Şimdi yarım saatten fazla pilates yaptım adaçayımı içiyorum. Böyle abanmayınca değişmiyo benim fizik napıyım. Alışkın spora. Yormak gerekiyo

İnşallah canım once kararlı olmalı hırs yapmalıyız gerisi gelir inşallah. Aslında bir iki ay insan kararlı olsa kilo vermek zor deģılde işte nefis zorluyo insanı. Kilolarımız yakın birbirimize destek olursak başarabiliriz ben eminimm

Çok iyi geçmiş günün yürüyüş yapmış olman da büyük avantaj

Takipteyim kızlar :) bende ne zamandır vermeye çalışıyorum şu looonet kiloları ama yapışıp kaldılar sanki 32 kg verdim 12-13 kg geri aldım şuan 72 kiloyum galiba. Bende başladım bugün diyete inşallah istediğimiz kiloya geliriz

Canım sabah aç karnına 15 gün boyunca maydanoz kürü yap işe yarıyor

Oylemi unutmusum demekki bilmem fark etmez ama net kararlaştıralım yani ona gore ilk sayfaya onceki sonraki kilolarımızı yazarim tablo falan ugrasmam ama en azindan not alirım iyi olur yani Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 11 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #106 Menum sabah :birkac catal patates Birkac catal mantar 1 yesil zeytin Sekersiz cay Biriki catalda yumurta Ara öğun: biriki tane yulaflı biskuvi aslında paket urunleri yememeliyim ama evde var ziyan olsunda istemiyorum Akşam da: yagi süzdurulmüs ton balıklı noodle Spor olarak:Epeydir bu kadar egzersiz yapmıyordum 1 saat sürdu ama cok iyi hissettim sonrasında 3 dk boyun ✔ 6 dk kol sıkılaştırma✔ 4 dk göğus ✔ 3 dk alt karın✔ 4 dk karın✔ 6 dk basen egz.✔ 25 kez bel kaldırma hareketi✔ 25 kez topuk değme✔ 25 kez bacak açma ✔ 25 kez basen egzersizi✔ 50 squat✔ 50 mekik✔ Su 2 lt Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 12 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #107 Kızlar bugün liste olusturcam ornek veriyim (Sevgi999 yas 24 boy 164 evli cocuk yok Baslangıc kilo 81 gecen hafta 68.8 bu hafta 68.2 fark.0.6 ilk hedef 65 son hedef 50) Bu sekilde bilgilendirin beni yalnız bir isteģim var devamlı olacaksanız yani bir kural koyalim ki daha verimli olsun. Mesela hergun menu paylasimi icilen su yapilan spor suresi vs. Bunlari paylasmali aktif olmalisiniz ve hergun sizi burda gormeliyim yani birgun var bir gun yok olamz boyle oyle olanlari listeye dahil edemem. Ama eger size uyarsa bana da uyar ve birlikte devam ederiz cevabinizi bekliyorum kararli olanlar yazsın lütfen E

Umarım

Merakla bekliyoruz

Bugün işten çıkıp koşa kola gidip eliptik yapmayı planlıyorum İnşallah Haşlanmış yumurtayı pek sevmiyorum, yağda yumurta yapacak zamanım da olmuyor kahvaltımı işyerinde yapıyorum. O yüzden mecbur domates salatalık peynir :) akşam evde acıkınca yemek için hazırda salata bulundursam aslında çok iyi olacak ama üşeniyorum hazırlamaya. Salatamı da işyerinde yiyip gidiyorum eve... enerjik bi gün olsun inşallah bol sporlu az kalorili