bende 3 4 kg vermeyi istiyorum yaza kadar dün başladım dikkat etmeye veririz inşallah

Ramazanın gelmesiyle yemek düzenimi biraz daha toparladım. Belki dikkat ederek kilo vermeye devam edebilirim. En son 60.8 kiloydum. Bu hafta tartılmadım ama değiştiğini sanmıyorum. 1 gün sahur: yapamadım 1. gün iftar: mercimek çorbası- fırında pişmiş 3 köfte- biraz patates- salata- yoğurt Ara öğün: yeşil çay ve 5 adet çilek + 3 litre su. 2. Gün sahur: menemen- peynir-zeytin- 2 dilim tam buğday ekmeği 2. Gün iftar: diğer günle aynı sadece patates yemedim 1 dilim kadar pide yedim. Birde her iftardan sonra şekersiz türk kahvesi içiyorum sade sodayla. Bazen yanına bir hurma veya bir ufak lokum yediğim oluyor ama az miktarlı yediğim için çok etkilemez sanırım şekerimi dengelemiş oluyorum biraz

İnşallah size de bol eksiler detoks uzun vadede kalıcı olmuyor maalesef bende daha önce denedim pek dayanamıyorum da. Bol sebzeli ve proteinli beslenme niyetim var şimdilik bakalım belki kendime uygun bir şey bulursam kısa süreli denerim teşekkürler tavsiyeniz için

8 mart: kahvaltı: yulaflı muzlu smoothie ara: 6 adet badem, sade türk kahvesi öğle: yeşil mercimek salatası + ayran akşam: kremalı mantar çorbası, 1 adet baget tavuk, z. yağlı kereviz, salata ara: türk kahvesi ve biraz çikolata Aktivite: 1 saat 20 dk cardio ve bölgesel egzersiz, 387 kalori harcandı bugün çikolata dışında her şey dengeli ve normaldi spor dışında da bol hareketli bir gündü.

Merhabalar. Yaklaşık 1 yıldır kilo vermeye çalışıyorum. Kendimi bildim bileli 57-58 kilodaydım. Bir dönem dikkat etmedim ve 65 kiloya kadar çıktım. Sonra bir zahmet biraz dikkatle 62'ye indim. Ama burda kaldım. Asla veremiyorum. 36 bedenden 38 bedene çıktım. Artık psikolojim bozuldu. Diyetisyenle çalıştım olmadı pilates yaptım olmadı bir çok yol denedim. Ama bugün artık karar verdim. Yepyeni bir başlangıç yapıp 1,5-2 ay gibi süreçte 4-5 kilo verip ruh sağlığımı da bir miktar rahatlatmak istiyorum. Bana katılmak isteyen olursa çok sevinirim. Yoksa tek başıma da biraz kendimi motive etmek için buraya gün gün ne yiyip ne içtiğimi yazacağım biraz farkındalık olsun diye. 7 mart 2021: 61.8 kg. 13 mart 2021: 61.1 kg Hafta hafta buradan güncelleyip gün içinde ne yiyip ne içtiğimi yaptığım sporu buraya yazacağım. Son düzenleyen: Moderatör: 13 Mart 2021

Yaaa benim de son 5 kilom diye yazacağım günler gelsin inşallah Bol eksiler. Detoks filan deneseniz?

ben de o 57-58 kg dan kurtulamıyorum imdattt :) 53 kg olmak istiyorum yeri geliyor aç kalıyorum bile ama yok inada inat :)

İnşallah veririz siz de katılın isterseniz diyet günlüğüme birbirimizi motive ederiz

Burayı baya ihmal etmişim. Çarşamba perşembe ve cuma günleri de birkaç kaçamak dışında normal geçti. Son güncel kilom 61.1 yani bu hafta 700 gr vermiş görünüyorum. Bu hafta misafirim var öncesi kadar dikkat edemem belki ama akşamları yine olabildiğince hafif geçirmeye çalışacağım

Kahvaltı: 2 dilim ekmekle süzme peynirli hindi salamlı sandviç. Ara: 2 kraker öğle: kereviz, yoğurt ve 3 tane soğan halkası ara: sade kahve ve bitter çikolata akşam: çorba ve peynirli salata planım var Şimdi spora gidiyorum en az 1,5 saat cardio ve kas egzersizleri yapacağım. 3 3sra

Bir de eklemeyi unuttum iftar sonrası halim oldukça site içinde 30-40 dklık yürüyüş veya çıkamazsam evde yine aynı sürelerle egzersizler yapacağım.