bayagı erken kalkmak zorundaymışsın canım

canım sabah 20 dk önce uyansan yeter ben öyle yapıyordum biraz ısınma biraz squat biraz dambıl kaldırıyodum o bile vücudumu değiştirdi

arkadaşlar ben tek başına yaşayan biriyim. sabah 07.15 te evden çıkıyorum 18.00 gibi evde oluyorum. eve gelince de yorgunluktan halim kalmıyor. sabahları da uyanmaya üşeniyorum.. aranızda çalışıp spora zaman ayırabilenler bunu nasıl yapıyorlar ve ne yapıyorlar. varis başlangıcı da var. sağlığım için artık zayıflamam lazım.. yardımlarınızı bekliyorum

iyi olacak hastanın doktor ayağına gelirmiş. cnm evimde bir odaya bütün plates malzemeleriniyerleştirdim. spor odası gibi oldı. bir ara ebru şallının videosunu açıp yaptım ama çok sıkıldım istiyorum ki devamlı yapacağım bişi olsun.

o olabilir bak ben kullanmadım ama mantıklı geldi

40 kilo nasil gider i takip ediyorum bende

6 iş çıkışı için geç bi saat değil. Bir saat spor sonrası duş yap, 9'dan sonra vakit sana kalır. Düzenli bi spor salonuna yazıl, grup derslere katılırsın. Hem eğlenceli olur, hem yeni insanlar tanıdıkça sürekli gidesin gelir. Faydasını görmekte cabası. Rutine bindirdikten sonra tembellik edesin gelmiyor inan.. LezzetliCipetpet

Iste o yorgunluk hali aslinda hantalliktan oluyor 21 gun disini sıkıp israr etsen salona gitmekte 22. Gun gitmediginde vucudun istiyor.. haftada 3 gun salona gidin inanin cok iyi gelecek

Spor salonuna git gel ayıracağınız süre yerine ya sabah bi 30-35dk erken kalkın. Spor yapın, peşine duşunuzu alıp hazırlanın ve işe öyle gidin ya da eve gelin, hafif bir şeyler yedikten ve bi yarım saat dinlendikten sonra internette videosu olan yarım saatlik sporlardan yapın. Spordan sonra acıkırsanız maden suyu veya yeşil çay içersiniz. Böylelikle akşam yemeğini de ağır yememiş olursunuz. Nasıl yaparsanız yapın, önemli olan rutine bindirmek. Spor yapmak için üşenmeye fırsat bırakmadan, düşünmeden direkt başlamak. İlk başlarda belki zor gelecek ama zamanla fark edeceksiniz ki spor yaptıkça daha enerjik, daha zinde olacaksınız. Bunları 93kilodan 69kilıya düşüş biri olarak söylüyorum

Instagramdan bir kizi takip ediyorum adinida vereyim kendimeyenibirtugcemlazim profil ismi takip edin varsa adresiniz kizcagiz yeri geliyor saat on gibi isten cikiyor aksam evinde ustune degistirip dogru spor salonuna gidiyor, sanirim bu sek8lden yirmiden fazla kilo verdi iki yada uc ay icinde... D

Canım sana yardım etmek isterim ama çalışma saatlerin çokmuş. Akşam 21-21.30 arası tv karşısında yürüyüş önerebilirim. Böyle bir ay sabret sonrasında yürüyüş+basit pilatese geç. Spor Sabah daha yararlı olur ama zaten çok erken gidiyorsun. hafta sonu boşsan yürüyüşünü 1 saate çıkar. Yediğin yemek de önemli tabi.. sağlıklı beslenmeye alış. gecenin_resmi BU' DA GEÇER!! Anneler

Yaz günü çok iyi bir yer değilse spor salonunda bile canı çıkıyor insanın, su falan yetmiyor. O yüzden yazın mümkünse haftasonları yüzün. Ama havalar serinlemeye başlayıbca düzenli bir yere gidin, zamanla o habtallığınızı atacaksınız, hatta spor bağımlısı bile olabilirsiniz gecenin_resmi BU' DA GEÇER!! Anneler

Haftada 2 gün yüzüyorum. Akşam, hafta içi. Hafta sonu bana kalıyor. Hem daha mutlu hem daha dinç oluyorum. Yüzmek en güzel spor bence...

Asansör yerine merdiven, Mümkünse her sabah Türk kahvesi şekersiz, Az da olsa faydasını görürsün.

Birde dansatolyemiydi neydi kadın canlı yayimdads plates yapi yor. onun attığı haraketleri yaptim dün bugün karnımın etleri ağrıyor: ( Mikropik

cnm çok haklısın ama hem servisle işe gidiyorum hem de bu sıcaklarda insan ter kokmamak için ayrı bir uğraşıyor. yürüdüğün an terliyorsun

o zaman sonuç için takipte kalın :)

6 da eve girme madem yalniz yasiyorsun yemek telasi veya cocuk sorumlulugun yok direkt spor salonuna git 8 e kadar spor yap 2 ayda olanlara sen bile inanamazsin

Cocuk yokken isten gelir gelmez biraz dinlenip 3 gun salona gidip bir saat grup derslerine takiliyordum. Gitmedigim gunler eliptik kullaniyordum. Dogumdan sonra evdeyken de gunde 1 saatimi spora ayiriyordum. Su anki halimi hic anlatmayayim, isten cik çocuğu al eve gel yatana kadar onunla ilgilen, yatinca kocayla keyif yap. Haftasonu hava guzelse 1-2 saat havuzda yuzuyorum o kadar. 10 kilo aldim, artik bir duzene girmem lazim benim de... LezzetliCipetpet

Benim evde eliptik de var, bu sene aldık daha. Sessiz çalışanları var, manyetik olanlar, onu tavsiye ederim. 40 dakikalık bir dizi açıp yapmaya başlıyorum, haberim olmadan bi bakıyorum 40 dakika bitmiş oluyor.

bir de şu kilo verme detayları anlatırsan bize bu akşam saatinde. eminim konuyu takip eden ziyaretçilerimizi de mutlu edersin :) D Durbirmolaver

Ben de ilk Ebru Şallıyla başlamıştım. Sonrasında spor salonlarına gittiğim dönemler, başka sporlar yaptığım zamanlar oldu. Esas önemli olan kesinlikle süreklilik. Spor salonuna 6aylık üyelik alıp 1-2aydan sonra gitmemeye başlıyor çoğunluk. O yüzden bence evde yapmak çok daha güzel. Hazırlanıp salona gidene kadar evde sporumu yapıp bitirmiş oluyorum bile. Şimdilerde Jillian Michaels'ın Shred programını yapıyorum, keşke daha önce öğrenseydim böyle bir programın olduğunu diyorum. Tavsiye ederim, gerçekten mucize gibi. Önce Ebru Şallıyla biraz kondisyon ve esneklik kazanıp Jilliana başlayabilirsin. Kilo vermek içinse spor %50 sağlıklı beslenme %50, biri olmadan diğeri olmuyor. Karbonhidrata küsmek, tatlıya darılmak lazım tam buğday ekmeğini ihmal etmeden, basit karbonhidratlardan uzak dur. Makarna, pilav, kızartma vs yeme. Tatlı yerine ufak porsiyonlarda meyve tercih et. Ben çikolata hastasıyımdır, canım istediğinde ıyy yere düşmüş o üstünde böcek gezmiş filan diyordum kendi kendimi tiksindiriyordum

kilo çok var ise nişasta ve basit karbonhidratı keserek 2 hafta içinde sağlıklı hızlı kilo verebilirsiniz aynı zamanda suyunuzu değiştirmeyin aynı markadan gidin. spor için sabah yürüyüşü yapabilirseniz yapın yapamıyorsanız iş yerinde her 45 dk da bir hafif yürüyüş yapın. iş yerinde hareketli olun daha çok. varis çorabı önemli. gecenin_resmi BU' DA GEÇER!! Anneler