canım mukemmel bi değişim var diyebilirim hatta albumlerımden bakabılırsın öncesi ve sonrası dıye ekledım:) bende o vıdeolarla gaza geldım diyebılırım benı en çok gaza getıren şu video oldu canım ; Before & After - Jillian Michaels - 3 months with Jill - YouTube

rica ederım canım L lazkizi34

ayyy çok sevdim ben bu programı yaa hmen videolarını indiriyorum L lazkizi34

akşam menüm; 1 tabak makarna 1 kase yoğurt 2 mini salatalık turşusu salata jillian level 3 10. gün bitti... sonunda jillian shard 30 days bitti yarın jillian ripped ile devammmm :)

Evet neden acaba iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi E

6 Week Six-Pack Abs Workout u da beğedim L lazkizi34

Hmm fark edilmezmi cokkkk ediyor ama benim bileklerim kirilmisti ve cok agriyor yuklenince ( napsamkiii K

Az sonra jillian yapcam valla spor yapmayan biri için çok zor inşallah alışırım her yerim ağrıyo yürürken bile ozgish KK

vayy çok iyi 1 ayda 6 kilo, tebrik ederim canım, bende böyle bir program arıyordum L lazkizi34

Insallah ya hayatımda hiç spor yapmadım ondan herhalde bi şınav çekişim vardı görmen lazım ne hammısım ya:) . push ; L lazkizi34

:) kesınlıkle işe yarıyor ilk 1 hafta dediğiniz gibi merdiven bile çıkamıyordum ama sımdı kolay gelıyo :) ve ben o zenci kadına göre yaptım sarısın biraz daha hafif yapıyor :) eğer bana katılırsan çok memnun olurum ve çok sevınırımmmm hadi gel beraber sıkılaşalım ozgish KK

canımmm teşekkur ederım benım hedefim sıkılaşmak inşallah olur :) gelcem topiğine öpüyorum seni L lazkizi34

canım 3ünü bır anda yapmıcaksın. vıdeoda bır araya getırmışler. sen level1 olanı 10 gun yapıcaksın 24 dk falan suruyo sonra 10 gun bıtınce bu sefer level 2 ye geçeceksın 10 gunde sadece level 2 yapıcaksın sonra da level3 :) L lazkizi34

akşam menum 200 gr balık soda, roka salatası gunluk total kalori 630. bu aksam biraz karın çalışcam A

Selam herkese Sabah 1 yumurta 90cal Ara: yarım çubuk kepekli ve keten tohumlu galeta 20cal yeşil çay Öğlen Zeytinyağlı brokoli Etli bir yemek 4 çatal makarna yogurt mandalina Ara: 1 çubuk galeta 40 cal Totalde 550 kalori gibi bir şey yapıyor Akşama bakiciiiz bir de sabahki kilom 59.8

kimse topiğime uğramasada ben inatla yazıcam :) sabah; 1 simit 1 domates 1 kupa şekersiz çay ara; 1 adet elma öğlen menüm şöyle olcak; 1 kase çorba salata 1 kase yoğurt L lazkizi34

sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği biraz penir 1 domates 1 salatalık 3 zeytin 1 kupa şekersiz çay ara; 1 elma öğlen; 1 kase çorba salata 1 kase yoğurt 1 kase aşure L lazkizi34

akşam menum; 1 tabak patates yemeği 1 kase yoğurt marul salatası jillian ripped in 30 level 1 7. gun :) week 1 ı tamamlamış oldum yarın week 2 1. gunden devmmmmm BESTEKIZ Bİ SEN Bİ BEN BİRDE

sabah; 1 dilim kaşarlı ekmek 1 kupa şekersiz çay 1 adet mandalina ara; 1 adet elma öğlen menüm şöyle olacak; 1 kase çorba 1 kase salata 2 kaşık bulgur pilavı 1 kase yoğurt L lazkizi34

güneydın hadi bakalım inşallah canım benim L lazkizi34

ooo ozaman bu konu tam senlik canım fena sıkılaşıyorsun :) resımlerimede bakabılırsın ve bu vıdeodada görebılırsın :) Before & After - Jillian Michaels - 3 months with Jill - YouTube ozgish KK

Jillian yaptım şimdi ama çok hastayım gerçi bu dönemlerde insanın canı yemek istemiyor ya iyi oluyo bakalım 1 ay sonra neler olacak:) L lazkizi34

ayyyy inşallah şöyle kemençeli horonlu tulumlu bi düğün heee L lazkizi34

sabah ; 1 adet simit 1 bardak şekersiz çay ara; 1 adet mandalina öğlen; tavuk şiş 1 kase çorba ve salata :) . push ; A

akşam menüm; 1 kase çorba yarım tabak yağsız makarna 1 kase salata yaklaşık 2.5 lt su tükettim gün içinde... jillian level 3 9. gün bitti...

kızlarrrrrrr :) sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği 1 adet karper peynir 1 bardak şekersiz çay öğlen menum şöyle olacak; 1 adet lahmacun 1 tane ayran A

ben 3 gun merdiven çıkamamıştım canım ağlayacaktım sinirden ama 4. güne hafif hafif geçiyo L lazkizi34

Canım bir şey sormak istiyorum level1,2,3 hepsi nette full olarak var mı yoksa dvdden mi çalışıyosun?30 gün sonunda kaç kilo verdin?

oo muhabbet ilerlemiş ben de abs workout u yaptım geldim. bu kadar sürede böyle şapır şapır terlediğimi hiç hatırlamıyorum müthiş müthiş L lazkizi34

ayy inşallah istediğin gibi olursun yaa bende bian önce başlayayım. peki son sorularım hiç aksattığın gün oldu muolduysa ne yaptın ve sabah ya da akşam fark ediyo mu bu hareketler L lazkizi34

canımm hoş geldınnnn tabiki anlatırımmm öncelıkle un tuz ve şekeri azaltıcaz. Asitli içicekler yasak olcak. Yoğurt ve yeşilçay kullanabılırız. Arada ufak kaçamaklar olabılır abartı olmamalı tabiki ve bol bol su tüketmelıyız. spor olarak jillian shard level 1den başlıyoruz. bu level 2 ve level 3 olarak devam edıyor. her level on gun yapılıyor. yani; level 1 : 10 gun level 2 : 10 gun level 3 : 10 gün :) Önceki

emeklerı ömurluk ayarlamak gerek kesınlıkle bende öyle yapıyorum. herşeyden yiyorum ama az yiyorum porsiyonları küçültuyorum. işyerındekı yemek konusundada şansıyım istediğimiz yemeği söylüyoruz ben genelde çorba içiyorum yada salata söyluyorum :) tereyağı konusunda bende öyle düşünüyorum canım ve zeytin sağı olarakda soğuk sıkım kullanıyorum :) L lazkizi34

canımmm acıya boyun eğme sakınn spora devam bırakmak yok 3 gune normale döner :) A

Ayy çok ayıp oldu şımdı kendimi tanıtıyım ben buraya üye olduğumdan beri toplamda 25 kilo vermiş ve hala şişko olan:) 17 aylık bebeği olmdan başı diyetten kalkmayan zor bi kocası olan Diyarbakır'da Doğu görevinde olan bir müzik öğretmeniyim adım Bilge herkese merhabaaaa:)))

neler yaşamışsın ya inanamıyorum bundan sonra ne zaman barıştınız bilmiyoeum ama biririnize sımsıkı sarılın A

selam millet nasılsınız. Shirataki noodle ve pirinç siparişimi verdim bugun merakla bekliyorum. İkindi: 2 elma (100cal) Akşam 3/4 por. ıspanak yemeği etsiz az yağlı (60 cal) karalahana çorbası 2 kase (180 cal) 200 ml greyfurt suyu (80 cal) Sabahtan beri totalde 850 kalori. az sonra abs workoutu veya level3 shred yapıcam. 250kalori yakıcam ve bugunki net kalorim 600 olacak. Sabah işe geç kaldım tartılmayı unuttum. Akşam tartıldım vee 59.2 ye inmişim Sabah tartılmayı unuttuguma çok pişmanım 30 kasımdan beri verdiğim kilo 1.8 A

benım daha çok yıyesım gelıyo kızzz L lazkizi34

senin göbiş dümsüz olmuş yaa L lazkizi34

1 ayda 6 kilo çok iyi vermişsin tebrik ederim demekki bu egzersiz ciddi çok sağlam işe yarıyor. Bundan 2-3 ay öncesine kadar 55 kilo civarıydım. Sonra nası oldu anlamadım kendimi 61 de buldum. Sonra bakınızken senin konuya denk geldim. Çok iyi oldu artık yter tam gaz yapıyorum. Bu motivasyonla canım fazla yemek de istemiyor vallahi. 2 gundur 500-700 kaloriyle tamamlıyorum guu ve sanki tıka basa yemişim gibi geliyor. Egzersiz de baya gaza getiriyor. Youtube da bu egzersizi yapanların önce sonra fotoları, konuşmaları falan var onları da izledim tam gaza gelmiş durumdayım. ozgish KK

4 ay ayrılık mı nasıl dayandınız yaa L lazkizi34

canımmm hoşgeldinnnnnnnnn teşekkur ederım seni görmek çok güzelll :) evet ilerlemeyınce bende yenı topic açmaya karar verdim ve söz verdim dönmek yok çıtır olcazzzz . push ; ozgish KK

Günaydın herkese bu jillian neymiş ya level 1 de üstümden dozer gecmiş gibi oldum yarım yamalak yapabilmeme rağmen ben herhalde anca 1 ayda level 2 ye geçerim :)) L lazkizi34

Slm waooo 3. levele mi geldinnn süpper tebrikler Bende jilian yapiyorum 2. level 5. gundeydim,, biraz motivasyonum dusmüstü ama hemen toparlanmak istiyorum Biraz zorlaniyorum aslinda,, bileklerimden rahatsizim 2. levelde yer hareketlerinde biraz el bileklerine yükleniliyor oralarda zorlaniyorum hareketler iyi geliyorda iste ellerimden zorlaniyorum bazen Farklib irseymi yapsam diye dusunurken seni gördüm tebrik ederim seni3. Levele gelmissin Ölcülerini olmusmuydun nasil bi degisim var L lazkizi34

oyh bittim bittim. level 2 yaptım bu akşam. Akşam menum bu arada ızgara tavuk göğüs patates salatası soda gun içinde 2 bardak yeşil çay Bugun aldıgım ve yaktıgımı çıkarında net kalorim şuan 650 Baya düşük gidiyorum ama canım yemek istemiyor yoksa zoraki değil ben zaten diyette değilim Sbah bu arada çok vaktim olmuyor kahvaltıya bir de sırf protein olması beni öğlene kadar hiç acıktırmıyor o sebeple ya yumurta yada yumurta peynir yapıyorum. Şimdi domatesi yıka dogra kim uğraşcak Akşam kendime aşure hak görüyorum yarım kase. Noodle dan sipariş vericem iyi bir alternatif olacak diye düşünüyorum.

ben de ilk dun yaptım shred olanlardan level 1. sonra tatmin olmadım üstüne level 3 yaptım. 30 gün full level 3 ara sıra yorgunken de level 2 devam edeceğim. Dun başladım diyete de. Dunden bugune 900 gr vermişim. Dünü 600 kaloriyle tamamladım cünkü. Bugunki menumu ben de yazayım. Sabah 1 yumurta avuç içi kadar peynir (150 cal) Öğle 2 halka dilim ananas (75cal) Akşam ıspanak yemeği ve karalahana çorbası (250 cal) Ara 1 dilim ananas (35cal) Yeşil çay 2 kupa Belki bir kase aşure yerim.(250cal) Bu akşam shred level 2 yapıcam. Üstüne de karna yuklenecek bir egzersiz yaparım 15-20 dk daha. Totalde 760- 200 = 560 kal Başlangıç kilom 30 kasım : 61 -> bugun: 60.1 -> ?

küçük bi tabak normal bi yemek tabağından daha küçükçe... porsiyonlarımı azaltmamda çok yardımcı oldu kesinlikle.. boyum 1.75 şuanda bile sırık gibi duruyorum hedefim 55-58 gibi bişey olmak L lazkizi34

canım günlüğün hayırlı olsun cok fazlalıgın yok olanlarıda kısa zamanda verirsin inşallah bende artık günlük actım yeniden hedefime ulaşana kadar devam edecegim öpüyorum seni topiğime beklerim

Ooo süper :) bir ara ben de başlamıştım buna. Ama ancak 2. levele kaar gelebildim. Hatta o zenci kızın yaptıklarını yapamıyordum bile Kilo verdiriyor mu derseniz kesinlikle işe yarıyor. Ayrıca gerçekten hareketleri düzgün yaparsanız sıkılaştığınızı kendiniz hissedeceksiniz. Zaten ilk dersten sonra o 5 günlük süreç ölüm gibi. merdiven çıkamıyorsunuz, hapşuramıyorsunuz hatta gülerken bile karın kaslarınız ağrıyor. Gerçi o benim hamlığımla da ilişkili olabilir :kihkih: Hatta size eşlik edip ben de tekrar başlasam mı? L lazkizi34

canım kıyamam sana ya inşallah en kısa sürece çözülür sorunlarınız daha çok yenisiniz. Bebeğiniz analı babalı büyüsun yerim onu ben ya. Dul kalırım deme kız olan çocuklara oluyo benim annem babam da ayrı ben annemle kalıyorum gerçekten baba yokluğu çok zor ;( L lazkizi34

aramıza hoş geldın canım bende gül senı tanıdığıma memnun oldum. 25 kılo vermen mukemmel azmın süperrr durmak yok yola devam.. eşinin sana destek olması daha çok fayda sağlar sana ama sanırım aranız kötu olduğundan bu kılolar ben moralım bozukken çok yemek yerımde o yuzden öğretmenler 2 oldu ne gusel yaaaa A

onu hiç denemedım canım ama bakarım vıdeosuna :) ripped de acayip terletıyo canım su içinde kalıyorum resmen . push ; A

Laz kisim burdamisin Önceki

akşam menum; 1 tabak çorba yarım tabak makarna sarımsaklı yoğurt jillian ripped in 30 level 1 1. gun bitti muckkkkkkkkkkkk . push ; L lazkizi34

ya leveller kaç gün yapılıyor youtube dan baktım anlamadım ben (((( L lazkizi34

ara; şekersiz türk kahvesi akşam; 1 kase çorba 1 kase yoğurt salata 3 kaşık bezelye jillian ripped in 30 level1 6. gun bitti... ozgish KK

Yok ben artık takmıyorum onceden çok uzuluyodumda hersey olacağına varır artık gülüp geciyorum cokta seviyorum zaten esımı ama ikimizde çok inatcıyız yani valla şımdıde yetenek sizinizi izleyip gülüyorum:)) zaten ilk bes yıl bosanmayanlar zor boşanırmış ya bizim daha 2. Yılımız:) nese olmazsında zayıf ve dul olurum :))))

ayy inşallah olur canım hayırlısıyla ozgish KK

ara; 2 adet saklıköy 1 kupa şekersiz çay akşam; 1 tabak çorba 1 kase yoğurt salata 2 kaşık makarna jillian ripped in 30 level 1 5. gün bitti. birazdan kendıme meyve salatası yapacağım... muz az olacak kalorisi yuksek çunku) ozgish KK

evet canım o shard işte linkini verdiğim 3 levelden oluşan A

Selam herkese Sabahki kilom 59.1 Menu: Sabah: 3 dilim ananas Ara 1 galeta 110 cal Öğle: Bulgur pilavı etsiz Taze Fasulye biraz barbunya 400 cal Ara 1 elma yicem 60 cal Bu akşam dansa gidiyorum 3-4 saat orada olurum. 300 kalori yakarım sanırım belki daha çok sevgiler L lazkizi34

Teşekkürler ilk 3ü bir arada ya belli bir süreye kadarım 1. level yoksa o sadece 1. Levlerin tamamımı L lazkizi34

Merhaba bende size katılmaya karar verdim kendime uygun bi spor arıyordum yalnız sorularım var ilk olarak ben level 3 U bulamadım ve sonra ne yapıcım 1 ay sonra ripped in 30 demişsiniz ama ben bulamadım eğer lınk atabilirsiniz çok mutlu olurum L lazkizi34

sabah ; 1 adet simit 1 kupa şekersiz çay L lazkizi34

öğlen menüm; 1 tabak mercimek çorbası 1 kase yoğurt salata şimdide 1 fincan şekersiz türk kahvesi içiyorum kızlar L lazkizi34

bugün bruch gibi bişey oldu sabah okula gitmek için erken çıktım o yüzden kahvaltı edemedim ve 1 gibi yedim o da kahvaltılık türüydü.. -2 bardak şekersiz çay -5 zeytin -4 çatal bal ve tereyağ -6 çatal beyaz peynir -2 haşlanmış yumurta(2 tane yediğim günden ertesi gün yemiyorum) akşam yemeğim daha yeni kalktım başından -1 kase tavuk çorbası az yağlı -2 ufak dolma biber -1 orta boy ince beyaz ekmek -az tağlı ve az tuzlu salata gün boyu -bol su ve hareket ekstra olarak jillian michaels ın 30 days sherd level 1 ini yapıyorum bugün ikinci günüm olacak inşallah A

dünki menüm; sabah; 1 adet simit 1 kupa şekersiz çayy öğlen; 1 kase çorba 1 kase yoğurt 1 tabak salata ara; 1 adet elma akşam; 1 porsiyon acılı moğol tavuğu 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu jillian ripped in 30 level 1 3. gun bitti...

Masallah sohbetlerde sporada devam tebrikler arkadaslar Lazkizi canim ben gercekten zorlaniyorum o an agrimasi degil sonra devam ediyor, zira normal zamanlarda bile agriyor 2. levele geldigimde fark ettim,, sonra birakmak zorunda kaldim.. olsun baska sporlarla devam ediyorum edicem.. mecbur cunku sporsuz zayiflama olmuyor Sizide tebrik ederimmmmmm herkes fit olsunnnn herkes tasss olsunnnnnn L lazkizi34

bende gelmek istiyorum bana anlatırmısın nasıl yapacağımı level falanvar sanırım ozgish KK

aşkımmmmm b urdayımmmmmmmmm sen nerdesinnnnn ozgish KK

sabah; kaçamak oldu gibi sanki ufacık bir dilim börek ev yapımı yağsız 1 kupa şekersiz çay ara; 1 adet elma öğlen menum şöyle olacak; 1 kase yoğurt 1 porsiyon ızgara tavuk salata ozgish KK

Merhaba canım, yeni topiğin hayırlı olsun. Özlemin topiği uzun zamandır ilerlemiyor bıraktım ben de.. Böyle olunca motive olamıyorum. Seni tebrik ederim çok azimlisin.. L lazkizi34

albume benı arkadaş olarak ekleyıp bakabılırsınız kızlar özel album çunku. bu arada spor salonuna yazıldım suan 47 kiloyum :) kilolar gitti çok şükür darısı sizlerin başına Önceki

ayy yok asla vazgeçmem şuanda bile fenayım L lazkizi34

şöyle dıyeyım canım dakıka olarak; 0- 29 dk arası level 1 on gun yapılacak 29 - 57 dk arası level2 on gun yapılacak 57 - 1.25 dk arası level 3 on gun yapılacak :) A

kızlar bu ripped in 30 fena ya sharddan daha çok terletıyo bayıldımmmmmmmm L lazkizi34

Albüme nasıl yada nerden bakılıo acaba iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi L lazkizi34

canım hoşgeldınnnn level 1 2 3 tek link şurdan bakabılırsın canım Jillian Michaels - 30 day shred - Levels 1, 2 e 3 - Legendado - YouTube her level 10 gun yapılacak canım benım levelden 1den başlıyoruz. benım shard bittiği için rippedden devam ettim oda bitince vucut devrimiyle devam edeceğimmmm ripped level 1de şu video; Jillian Michaels - Ripped In 30 - Week 1 (37 min) - Video Dailymotion L lazkizi34

Ara ogun olarak bir fincan şekersiz türk kahvesi içiyorum. L lazkizi34

Yok benim daha çok meyve istiyor canım L lazkizi34

ayy çok sevindim hadi hemşeri kucaklaşması ne zamandır birliktesiniz peki L lazkizi34

daha da olcak inşallahhhh canımmmm ozgish KK

ben çok gevezeyim yaa giresundan canım 21 yaşımdayım bekarım sevgili adayım var ve vekil öğretmenlik yapıyorum L lazkizi34

rica ederım canım benım ne demek :) başla tabı çok iyi olacak göreceksin L lazkizi34

evet evet ben 30 günün 30 unu da level 3 yapacagım. Sadece arada bir level 3 yerine level 2 yapacagım. Ben çok ham değilim daha önce de pilates falan da yaptım, zaten dans ediyorum o sebeple madem level 3 daha etkin dedim onu yapıcam. Yoruldugum yerde sarışın kız gibi yaparım olur :) . Dizimi çok zorlayan hareketleri hafif yapıyorum o şekilde idare ederim. Dun ilk gaz level 1 yaptım kesmedi üstüe level 3 yaptım. Öyle olunca baya yoruldum. Bugun onun için level 2 yapıcam. yarın tekrar level 3. Bir de karnı yeterince çalışmadı ektradan bir de karın egzersizleri videosu da var sanırım onu da yapıcam. cicolat

merhaba arkadaşlar jillian level 3 9. gunum bugun. jillian ile sıkılaşıp kilo vermek hedefim umarım başarılı olurum her gun yedıklerımı ve yaptığım sporu burda paylaşıcam. Bana katılmak isteyen arkadaşları bekliyorum albumlerımde önceki ve spora başladığımdaki resımlerım var aradaki farkı görebılırsınız. Hepimize bol kilo vermeler kızlarrr :) hedef kilo; 48 KULLANICI ADIBAŞLANGIÇ TARİHİBAŞLANGIÇ KGBOYSON TARTI TARİHİ VE KGGÖĞÜSBELKALÇAÜST BACAKKOLLARllazkizi3425.10.201360kg153cm25.10.2013 - 60kg01.12.201352kg153cm01.12.2013 - 52kg Son düzenleyen: Moderatör: 1 Aralık 2013 L lazkizi34

ayy harika bişey bu level 1 resmen soğuk odada terledim ve kaslarım feci yandı iki kolumu bi araya getiremiyorum artık L lazkizi34

Günaydın kızlar bugün 1000 kaloriyi geçmemeyi planlıyorum bakalım dün çok abarttım çünkü sporda yapamıycam bugün okulum var bütün gün L lazkizi34

kendimi kısarak ve spor yaparak 24 kilo dan fazla bi kilo verdim ve şuan ideal kilomdayım o yüzden çok yavaşladı vermem bunu uygularsam acaba değişim yarar mı sıkılaşma oluyo mu L lazkizi34

canım hoşgeldın :) menulerını çok beğendım yalnız bişey dıkkatımı çektı. level 1 10 gun sürüyo sen farklımı uygulunuyorsun? ozgish KK

her spordan sonra kesınlıkle duş al canım A

iyiki gördümben de başladım yukarıdaki soruyu ben de soruyorum videolar toplu bir yerde var mı S

Ben bugün sabah bir simit Öğlen küçük lahmacunlardan 1 tane Aksamda et ızgara yedim L lazkizi34

Jillian Michaels İle 30 Günde İncel dvd si varmış türkiyede. Bu shred mi biliyo musun? edit : evet öyleymiş

Aksam sporumu yapcam icim rahat etmedi:) ozgish KK

akşam menüm; 1 tabak taze fasulye 1 kase yoğurt turşu 1 bardak didi jillian ripped in 30 level 1 2. gun bitti toplamda 2.5 lt su içtim

selam millet Bu sabahki kilom 58.8 Kahvaltı: 1 tane eti form kızarmış ekmek çok az light peynir 4 yeşil zeytin 2 ince dilim ananas Öğlen 3 kaşık çorba 3 çatal makarna 1/3 porsiyon zeytinyağlı fasulye 4 tane mezgitin sadece içi 1 küçük helva Buraya kadar total kalori : 670 ebit

ooo ozaman süper canım. benım shard bitti. şimdi ripped deyım oda bitince vucut devrimine geçicem inşallah ozgish KK

Sabah kilom 59,5 nassııı yaaaa (akşam 59,2 di) Neyse bunu çok dikkate almamam lazım Sabah 2 kepekli keten tohumlu galeta :85 cal Öğle ezogelin çorbası 150 cal küçük bir tavuk göğüs 80 cal 1 mandalina 35 cal Bu akşam jillian yapıcam mı bilmiyorum. Yarın dansa gidicem bacaklarımı dinlendirmem lazım, biraz hızlı hareket edince kasılmaları hissediyorum. Bu sebeple bu akşam belki sadece karın çalışabilirim.

Sonra kimsecikler ugramamiss E

ayy inşallah canımmmmmmmm ağzından bal damlıyooo hepimizin başına darısı inşallahhhhhhhhh L lazkizi34

afiyet olsun canımmmmmm çok iyi maşallahhhh L lazkizi34

teşekkürler :))) L lazkizi34

canım hoşgeldinnn çok teşekkür ederim. pes etmek yokkkk motive olcaz hep birlikte değiştirme canım jillian çok süper bence. level 2 de zor fakat level 3de daha çok el bileklerine yuklenme var :) level 3e gelınce bana hak vericeksin. İlk yaptığımda ölçüyordum ama artık ölçmuyorum ama farkı görebılıyorum. Hatta resımlerım var albümde görebilirsin. level 3 bugun bitiyo. yarın ripped level 1den devam edicem inşallah :) L lazkizi34

sabah kahvaltımı saat 10.00 da yaptım kendisi şöyledir : -3 bardak şekersiz siyah çay -3 ince dilim kızarmış ekmek ama yağla değil ısıttım -3 siyah zeytin -bal ve tereyağ -4 çatal helva öğle yemeğinde de -karalahana çorbası -mantar pirişlisi -bulgur pilavı olur sabah uyandığımdan beri 1.5 litre su içmişimdir... günlük alışkanlığım 2.5 littre ve rahatça içebiliyorum... jillian a devam ediyorum 2. gün bitti bu akşam 3. gece olucak L lazkizi34

L lazkizi34

bugunkı menulerım; sabah; 2 dilim tam buğday ekmeği 1 adet salam 3 adet zeytin biraz peynir yağsız kıymalı yumurta 1 kupa şekersiz çay ara; 1 adet elma öğlen; 1 kase çorba 1 kase yoğurt 1 tabak salata :) ara; 1 adet mandalina akşam; 1 tabak kapuska yemeği :) 1 kase yoğurt 2 adet biber salata 2 kaşık bulgur pilavı jilian ripped in 30 level 1 4. gun bitti L lazkizi34

canım her level 10 gün yapılıyor level1 10 gun level2 10 gun level3 10 gun toplamda 30 gun edıyo K

sabah; yarım simit 1 kupa şekersiz çay ara; elma öğlen; pirzola salata çorba ara; şekersiz çay çikolata akşam; 1 kase çorba 1 kase yoğurt roka jillian ripped in 30 week 2 1. gun bitti Son düzenleyen: Moderatör: 5 Aralık 2013 ozgish KK

kızma ama ilk senin resimlerine baktım zaten sonra dedim bu kesinlikle işe yarıyo sen neler yaptın uzun-kısa bi anlatır mısın? L lazkizi34

benim evde kendime ait bi tabağım var mesela o çok işe yarıyo L lazkizi34