aslında kafamı toplasam karatay yapsam en güzeli. tıkır tıkır gidiyor kilolar.

Umarım istediğiniz kilolara ulaşırsınız Bu süreçte en azından günlük 20-25 dklık sporlar da çok işe yarıyor. Hiç olmazsa tempolu yürüyüşler vs. Ben de spor ve şekersiz, sağlıklı beslenme ile 7 kilo verdim son dönemde

Merhaba:) hayirli olsun canim gunluğun @60kiloyum Menülerimiz, rakamlarimiz cok yakin. Burdan da paylasim yaparak birbirimizi guzel motive ederiz insallah Benim amacim, kalici saglikli kilolar vermek. Günde en az 4 hatta 5 öğünle. Cunku diger türlu hem yapamiyorum hem de kalici basarilar yakalanmadigini biliyorum. Sabirla, zamana yayarak umarim hedeflerimize ulasiriz Herkese iyi aksamlar bu arada

sabah 10.00 2 taze incir 1,5 tk tahin 2 ceviz öğlen 14.20 peynirli omlet domates salatalık 2 adet küçük nohut köftesi ara 16.30 1 kase az şekerli sütlaç bol tarçınlı akşam 19.40 1 tabak etli taze fasulye 1 kase yoğurtlu yayla çorbası 1-2 dilim domates salatalık 4-5 çatal pancar turşusu 1 dilimden az ekşimaya siyez ekmeği yatana kadar 2 lt su akşam 1 kupa bitki çayı içerim 1 saat yürüyüş

benim böyle bir sayfam vardı. kaç yıl geçmiş

sabah 10.00 1 yumurta domatesli salatalıklı biberli baharatlı peynirden salata 1,5 kk peynir 1 zeytin 1 dilim ekşimaya ekmek öğlen 15.30 2 kepçe bol acılı tarhana çorbası 2 yk activa yoğurt, 2 taze incir, 1 yk yulaf ezmesi, tarçın, 1,5 tk tahin, 2 ceviz akşam 19.00 fırında köfteli patlıcan kebabı 1,5 servis kaşığı makarna salata yatana kadar 2 lt su akşam 1 kupa zencefilli bitki çayı 100 dk normal tempoda yürüyüş

SIFIR MOD beni takip edip gitmissin

Bak cnm inşallahh işine yarar

Inşaallah canım size de nasip olsun.

İnanmiyorum bende dum tarttim 82.8

Sanki cok yiyormussun gibi geldi yanlış anlama lutfen Bende 3 haftadır diyetteyim Once isvec diyetiyle basladim simdi yesil elma diyeti yapiyorum Başlangıç 76.800 sabah 73.300 geldim

amin canım. menülerimi toplayayım diye açtım burayı. yoksa zaten topiklerde yazıyorum.

Ben de iyi şükür

canım iyiyim çok şükür sen nasılsın diyecem de neden üyelik iptali yaptın kiiii

cuma 81.4 çıktım. bugün 81.8. şişlik var ama sanırım. bir an önce 7 li rakamları görmek istiyorum. ekmek yememek çok etkili. muhtemelen ondandır. inşallah devamı gelir.

O nasil ki benim bir komşum suan uyguluyor. Baya zayifladi. Benim kiloma indi. 82. Bu gün yürüyüşte sordum nasil valla ac kalıyoruz

ben de bir türlü toparlayamadım. ama bayramdan sonra başlayacağım.

Üzüldüm canım ya demek ki hayırlı değilmiş Allah gönlündekini en uygun zamanda en hayırlı şekilde versin inşallah

4. gün sabah 08.20 tulum peynirli dukan tost 3 zeytin 2 ceviz domates, kapya biber, salatalık ara 12.45 1 lokma mıhlama peyniri 1 ceviz büyüklüğünde cevizli ballı pestil öğlen 13.20 150 gr ton balığı salatalık domates biber 1/2 karabuğday patlağı ara 17.00 4 küçük kuru kayısı 10 taze fındık akşam 19.30 taze fasulye 2 kepçe tarhana çorbası 1 yk süzme yoğurt salatalık maydanoz ara 21.30 200 mlt tarçınlı az yağlı protein süt 1/2 kurutulmuş cennet hurması yatana kadar 2,5 lt su 40 dk tempolu yürüyüş

Çok teşekkür ederim CNN hersey de vardır bir hikmet hayırlı bayramlar bu arada

çok güzel. 7 kilo iyi bir kilo valla. ben de ilk etapta 75 e inmek istiyorum.

evet menüm fazla. düzene sokmaya çalışıyorum. normalde sütlaç olmaması lazım. ama tavsiyem isveç diyeti o diyeti bu diyeti yapmayın. herkesin metabolizması farklı. kilo verirsin belki ama sonra hızla alırsın. düzenli beslenmeyle ver kilolarını kalıcı olsun. YENA Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun

Öncelikle günlüğün hayırlı olsun canım. 90+ grubunda gayet güzel menüler yaziyordun. Bence yine yapabilirsin bende 96 yı gördüm ablamla düğün alışverişine gittim. Ablam ne olmuşsun böyle diyince bi kafama dank etti. Ben Karatay dan başka bişey yapamıyorum. 91.9 oldum 4 haftada. Canım kahvaltıda Kızartma ve ekmek var onlar seni açıktırir.

Bende bir 58 oluyom bir 59. Bazende 60. Bnde 55 olmak istiyom diyet ve spor yapıom iki gündür bakalım sonuc noluyo.. yasım 25 boyum 1.70.. hadi bakalımm

günlük açtığımı unuttum. yazmamışım iki gündür tabi bu arada iki gündür aniden bastıran iştahla boğuşuyorum. acaba neden oldu

Of şu an 82 misin? Bende 65 olmsk istiyorum. 76 dan 72 ye düşmüşüm. Diyette yapmadım nasıl düştüm bilmiyorum. Sanırım ekmek yememeye bsşladım ve 1 tabak yemek abcak yiyorum ondan.

bayrama kadar en azından 78 olmak istiyordum ben. aslında zor birşey değil biliyorum ama. . push ;

Bu arada günlüğün hayirli olsun, sana uğur getirsin

saol zuhalcim aminnnnnn ben de günlüklere pek girmem. arada nadir bakmışımdır. bir ara karatay günlüğü vardı ona yazmıştım bir süre. aslında burayı menülerimi toplayayım diye açtım. daha önce de buraya kişisel günlük açmak istemiştim ama sonra vazgeçmiştim. bir anda karar verdim açtım.

Naber kız? Gidiyo mu kilolar..

ayy evet sorma yaa bir de üstüne ekledik

60 mı? Tebrikler Darısı başıma

merhaba. kaç zamandır 60 kiloya inmeyi düşünüyorum. hatta vazgeçtim 65 e de tamam dedim ama bir türlü olmadı. ama artık kesin karar verdim Allahın izniyle o 60 kilo buraya gelecek daha önce de buraya kişisel günlük açmak istemiştim ama sonra vazgeçmiştim. bugüne nasipmiş burayı açmaktaki amacım, günlük menülerimi burada toplamak bu arada yeni başlangıcımı 17 Temmuz 2019 çarşamba günü yaptım. 82.8 kilo çıkmıştım o sabah. bu da burada dursun haydi bismillah diyelim ve ilk menüyü yazalım o zaman

sabah 08.30 sütlü muzlu cevizli yulaflı smoothie öğlen 12.30 5 adet balık köftesi salatalık biber ara 14.30 2 yk aşure ara 16.00 5 kuru erik 10 badem akşam 19.00 zeytinyağlı taze fasulye salata 1 dilim siyez ekmeği 1 active yoğurt ara 21.00 1 erik 150 mlt light protein süt 1 küçük parça cevizli pestil yatana kadar 2 lt su 60 dk yürüyüş

canan karatayın il kitabını alıp okumalısın canım. özetle buradan yazarım ama o kitabı okuman mantığını anlaman için daha güzel. kitabın fiyatı da ucuz. devamı da var istersen. ama ilk kitap bile yeter. güzel ve çok tok tutan bir diyet.

günlüğümü unutmuşum bile uzun zamandır sağlıklı beslenmeyle alakam yoktu. çok salmıştım. şimdi toparladım Allahın izniyle. daha iyiyim en azından.

Merhaba bunu ben mi yazmışım hatırlayamadım diye iki kez kontrol ettim aynı durumdayım valla bi türlü istikrar sağlayamadım, ancak ben biraz daha kısayım 1.67... Bugün tartıldım 59.4 çıktım iki hafta önce 57yi görmüştüm yine saldım neyse bayramdan sonra toparlarım inşallah

Allahın izniyle bonusum ya artık biz de zayıflayalım. avatar resmimdeki gibi incecik olmak istiyorum

Boş bırakma burayı devam et kuzum. Sen yapıcaksın bi gün. Dönüp baktığında gurur duyucaksın. Bi gün sana engel olan herneyse onlardan kurtarıcaksın kendini.

bugün 86 kilo ile yeni başlangıç verildi. haydi bismillah sabah 08.40 tulum peynirli dukan tost yağsız salata küçük kase 3 ceviz öğlen 13.00 haşlanmış tavuğu az tereyağda baharatla çevirdim yağsız limonlu sumaklı salata 1 yk süzme yoğurt ara 17.00 15 küçük kırmızı üzüm 10 taze fındık akşam 19.00 kıymalı bulgurlu pazı yemeği 2 yk süzme yoğurt 4-5 çatal brokoli salatası 1 dilim siyez ekmeği saat 21.00-21.30 arası 150 mlt tarçınlı az yağlı sütle 1/2 şeftali yerim yatana kadar 2,5 lt su 30 dk tempolu yürüyüş Delirella 2 si cennet 3 meleğin annesi Anneler

evet hareket lazım

şu 80 lerden bir kurtulsak. 75 olsam ona bile şükür diyeceğim

İyidir senden naber :) biraz biraz işte

Inan bende diyorum

hoşgeldin bonusum

gerçekten ben de anlamadım neden gitti

60kiloyum

canım aynı şartlardayız benim buraya gel istersen Thallosofili

Canim ya yillar gecmis evet. Kilolar gitmiyor

iki gündür menülerde kaçamaklar var

saol tatlım. mesajını yeni gördüm. başladım araya rahatsızlık girdi ara verdim. bayramdan sonra ya da bilmiyorum belki bayramda tekrardan sağlıklı beslenmeye başlayacağım. menülerimi yazacağım. menü yazınca daha dikkatli oluyor insan. ben karatayı katı olarak en fazla bir hafta falan yapabiliyorum. ama kaçamaklı karatayı güzel yapıyorum. severek yapıyorum. yani aralarda ölçülü olarak bulgur, kinoa, karabuğday, amaranth, teff, yulaf dan ve bunların unlarından yapılma seçeneklere yer veriyorum menülerimde. yine aralarda siyez gibi atalık genetiği değiştirilmemiş unlardan yapılmış ekmeklerden 1 dilim de olabiliyor. hem severek yiyorum o zaman. keşke katı olarak sıfır karbonhidrat yapabilsem ama 1 haftadan fazla dayanamıyorum. en güzeli böyle bana. karatay çok güzel aslında bak ne güzel 4 kilo vermişsin hemen. harika kilolarımız çok fazla 80 ler 90 lar çok fazla azimle kararlı bir şekilde devam etmeliyiz

Bak. sana bir foto atayım detosk suyu yap iç lavaboya gidersin hep

Ben de bilmiyodum canım

benim artık düzgün beslenmeye başlamam lazım.

kahvaltı 13.00 az peynirle pastırmalı omlet peynir 3 zeytin 1 tk şekersiz yabani elma marmelatı domates salatalık 1 dilim ekşimaya ekmek ara 17.30 1 kupa karışık bitki çayı akşam 19.20 3 adet küçük etli bulgurlu dolma 3 adet fırında yapılmış nohut köfte semizli karışık salata yatana kadar 2 lt su akşam 1 kupa kabuk tarçın veya bitki çayı içerim.

Canım çok beğendim. Afiyet olsun

MERHABA FULYACİM NASILSIN:)

Hatta bayrama kadar 80 olmak istiyorum. Bayramdan sonra pilayese baslamak ostiyorum. Suan yedikletime dikkat ediyorum. Birde aksam yatmadan 2 saat once. Tacinli kahve içiyorum. Bide yağlı ve un sekeride yariya indirdim.

teşekkür ederim. ben dukan birası yapmayı düşünüyordum. buna da bakayım.

Başarılar dilerim cnm ben bu aralar saldım ya düşük yaptım ondan iki gün devam etti spor diyet demek hemen hemen aynıyız

Fulyaaa hic adetim degil ama bi günlüklere bakayim dedim :))) hayirli olsun ins. 65 - 60buraya gelsin cnm