cnm tebrikler 200g da olsa vermişsin bir azalma olmuş en azından lily86

dun oglenden sonram berbat gectı oglum tam yatacaktıkı kapı caldı arkadsım kızıyla gelmıstı bıraz gectı kuzen ogluyla geldı oglunu bıraktı gıtı oglum uyuyamadı dıye durmadı hertarafı batırdı kuzenın oglu bır taraftan babası bırakmıs gıtmıs dıye aglıyor arkadasın kızı sakındı ama ters bır zamanda geldıgı ıcın oda bende hıc bırsey anlamadık oglumun uyku saatınde normalde kımseyı kabul etmıyorum ama habersız gelınce bırsey dıyemedım oglum huzursuz olunca bende sıtrese gırıyorum strese gırıncede ne yesem anlamaıyom ah bıde artık gıdınce yatırırım dedım tam onlar cıkacakken baska kuzenım geldı benımkı ıyıce huzursuz oldu bende resmen kafayı yedım tabı kafayla beraber yatana kadar ne bulduysam nu yedım... Eh buda sabah tartıda yapacagını yaptı rakamı yazmaya utanıyorum... I

ben ekmek konusunda cok katı deılım corban bıle yarım kase az bıle geldı bana kahvaltın cok güzel ama

bende firansadayim canim kismet belki gurusuruz hangi sehrine gelecen burda akrabalarinin yaninami geliyon yoksa kendinmi geliyon.. QueenD 1 Ocak 2013 / 70

cnm ne gzel işte vermişsin en azından bnm tartım dijital değil ya o yuzden ancak kiloluk farklarda anlayabiliyorum verdiğimi keşke gramlık olsa da ben de hergün 50g 00 gram da olsa bakabilsem boyun uzun mu ki bu kadar zor gidiyor kilolar ha? bak üzülmek yok yarından ititbaren paylaşıma devam motivasyona devam ok?

bencede pılav yapma canım yapınca yenılıyo yanı ben duramıyom sımdıye kadarkı menun guzel ama sabah ekmek az olmus:26: I

evet aksam yemegimide yedim kanat izgara 3 tanne kozlenmis patlican biber salata yarim gofret cay hazir degildi sigara icmek icin yedim cay icmesem ile sekerli birsey yiyecem yatana kadar form cay 3.5 litre su I

tesekurler canım evet benımde var ama bır turlu motıve olamadım ama bugun yenıden start verdım artık gunlugumde takılacam belkı bu sekılde ıyı verırım benı yalnız bırakmayın arcak81 Serra'm

evet oglen yemegimide yedim bir tabak kuru fasulye salata 2 dilim tam bugday ekmegi... aksama kuru fasulye var ama baska irseymi yesem... arcak81 Serra'm

insalah saglikli bir sekilde kilolarindan kurtulursun.. bende yurt disindayim sen hangi ulkeye gidecen.. . push ; QueenD 1 Ocak 2013 / 70

gunaydinlar bugun tartida 69.4 oldum gamze21

hosgeldin canim aslinda benimde senin kadar motiveye ve yoldasa ihtiyacim var gel burada gunlik menulerimizi paylasip bir birimize destek olalim. biraz kendinden kilondan boyundan bahsedebilirmisin ben 80 dogumluyum 1.64 boy. kilo 78 ben ayyrica 70-79 kilo araligindakilerin zayiflama topigindeyim gunlikte kimse olmayinca fazla ugramiyordum ama sen varsan ben de varim... QueenD 1 Ocak 2013 / 70

Evet bu saate kadar yediklerim Sabah şekersiz sütlü kahve 30 gr tb ekmeği 12 gr tereyağı Bir tatlı kaşığı pekmez Saat 11 şekersiz kahve yanında küçük bir büsküvüt Saat 13 Bi4 yumurta 70gr salatalik 60gr domates 6 zeytin 30 gr ekmek Şekersiz çay Bol su

diet devam ama giden yokkkkk...

bugunkı menum sabah ılık bır bardak su kavaltı tam bugday ekmegıyle yapılmıs tost ceyrek ekmek kadardı 1 yumurta 3 zeytın azıcık salatalık domates 2 kucuk koz bıber ara yapmadım 1 buyulu cayımdan ıctım oglen zeytın yaglı zebze yemegı 3 kasık pılav ara 5 badem 1 form cayı acaba yarım muz yesemı bılmıyoorum aksam ıcın daha karar veremedım ne yapsam acabaı arcak81 Serra'm

kacgundur fazla yazamıyorum randevularla ugrasıyorum anca gırıp okuyup cıkıyorum dıyet dısarda oolu ca duzensız oldu tabı reglımde yaklastı bakalım yarın sabah kac cıkacam kesın artı cıkar yarın yıne oglumun randevusu var baya yorulacam yarın... S sendenanalistolurdediler

buyk gun gelmis catmis bile bu gun cuma gelelim kilo durumuna baslangic:83 gecen haf:72.2 bu hafta:70 giden:2.2 birazdan guzel bir kavaltiyla gune baslarim insala haftaya 68 rakamini gorurum I

aynısı bana da oluyor vücudum su tutuyor fazla çıkıyorum falan ama gidiyor bi şekilde meraklanmaa kendine güven:) lily86

Evet bugunkı menumude yazabılırım sabah 1 bardak su 2 kuru kayısı 1 sekerlı kahve kavaltı oglen yemegı bır oldu 1.5 yumurta 3 dılım koy peynırı yarımsar salatalık domates nane maydanoz ve 1 yesıl sogan 1 cay 2 dılım ekmek ara 1 kucuk dondurma 1 form cay aksam 1 tane fırında tavuk budu kasık ucuyla 3-4 defa pılav bıraz kozde patlıcan bıber bol salata bıraz karpuz yerım bırazdan 3 lıtre su 1 form cay bakalım durum yarın nasıl olacak bu arada bugun reglımın 2. Gunu ustune temızlıkte yaptım cok yorgunum... Önceki

yediklerimi yazayim oglum yoken hemen banyoya kosayim ac karinla bol su kavalti dunden ogluma yaptigim kuru zebze kavurmasinda geriye kalanini ustune yumurta kirdim yaninada yogurt koydum offf harikaydi 3 tane zeytin 1 buyulu cayimdan ictim oglen icin sayet mercimegim varsa zebzeli mercimek corbasi yaparim yoksada yayla corbasi yapacam yaninda salata dusunuyorum... arcak81 Serra'm

aslinda annemler koyde patlicanlari biberleri ateste kozlerlerdi doomateste sacta pisirilirdi sonra bunlar kabuklarindan ayrildiktan sonra bol sarimsekla iyce bir kapta dovulurlerdi istege bagli biraz zeytin yagida katan oluyor tabi yaninda sacta yapilmis bazlama bide ayran harika oluyordu ayrica sebzelerde tamamen organik kendimiz yetistirirdik... bu yemege bizim orda dovmec denilirdi ama baska yorelerdede yapiliyor ama ne diyorlar bilmem ben adiyamanliyim ama pariste yasiyorum...

bunlari burda tutayim gerce karnimi ice cekip nefes tutma ve mekik genelde yaptiklarim... Sağlikli Yaşam Danişmani Erkeklerde : En geniş bölgeden ölçülecek. 70 -93 cm: Normal 94 -101 cm: Risk 102 cm ve üzeri: Yüksek riskli Kadınlarda : En dar bölgeden ölçülecek. 60 &#8211; 79 cm: Normal 80 &#8211; 87 cm: Risk 88 cm ve üzeri: Yüksek riskli Bu Yağları Nasıl Eriteceğiz? 1- Haftada 3 ya da 5 kez, 30 &#8211; 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız. 2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10&#8217;ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. 3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın. 4 - Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın. MEKİK ÇEKİN... lily86

1. Örnek Alınabilecek Liste 1-Metabolizma kahvaltıdaaldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır. Örnek olarak: 2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ), 1-2 dilim peynir, Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik, 3-4 tane zeytin, Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez, Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı) 2-Ara öğünü muhakkakyapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemekleresaldırmanızı engelleyecektir. Ve 100 kaloriyi geçmemelidir. Örnek olarak: 10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tanegaleta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı veya 5-6 tane çilek yenilebilir. Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim. 3- Öğle yemeklerinde et, tavuk, balıkveya sebze yemenizi öneriyoruz. Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemekkaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak içinyardımcı olur. Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır. Örnek olarak: 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık 5-6 yemekkaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek 4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur. 5- Eğer yemeksaatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz. 6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz. Örnek olarak: 5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba NOTLAR: Günde 2.5 - 3 litresu içilmeli. 3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz. Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir. Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir. Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarakbırakmanızı tavsiye ederim. Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir. Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıpkarıştırarak yiyebilirsiniz. Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızdaçıkan kilodur. ALINTIDIR...

kavaltıdan sonra bır cız yedım ara nıyetıne saydım bır tane cıkolatalı gofret 1 form cay oglen fırında tavuk yarım kase corba bol salata ara 1 form cay 4 tane badem 5 tane kuru uzum arcak81 Serra'm

ne zamandir menumu yazamiyorum dunki menum sabah beyaz peynirle ve beyaz ceyrek ekmekle yapilmis tost salatalik domates 3 tane zeytin ogen 3 kasik pilav 3 kasik kur fasulye ara 2 tane mandalina 1 form cay aksam 1 kase cacik 3 catal makarna 1 form cay toplam 2 litre su biliyorum cok duzensiz bir menu oldu buda bugun yediklerim sabah 1 yumurta 3 zeytin 2 dilim beyaz peynir cok az ter yagi 2 dilim kepek ekmegi salatalik domates 1 sekersiz cay oglen tavada cok az yagda pisirdigim hamsi yaninda salata 1 form cay ara belki 1 mandalina yerim aksam yine hamsi salata yerim galiba yatana kadar 3 litre su 1 form cay daha gamze21

süpersinnnn umarım bende böyle yazarım giden kilocuklarımı:)

yine 200 200 ne oliyorrrrrrrrr ama haftaya 68' gorursem kurtulacam bu takintidan biliyorum bide aksam reglim basladi offff baslangic:83 gecen hafta:69.2 bu hafta:69 giden:200 top giden:14 hedef:60

gune bol su icerek basladim ve guzel bir kavalti 1 kk beyaz peynir 2 tane zeytin yarim yumurta yarimsar salatalik domates bir kac dal yesil nane 2 dilim tam bugday ekmegi 2 kucuk koz biber simdide elimde doganin buyulu bohca cayi var ilk defa icecem insala tadi kotu degildir... I

tesekur ederim canim sende cok guzel vermisin tebrik ederim seni S sendenanalistolurdediler

tesekur ederim canim aslinda pazartesiden bu yana 1 kilo verdim cunku pazartesi 70.4'tum ama bugun yedigim pizanin acisi yarin kotu cikacak galiba hemde orta boy bir pizayi tek basima yedim... ..

hehe 200 200 iniyoruz ne oluyor ya gecen haf:69.4 bu hafta69.2 giden:200 toplam giden:13.8 B bursa86

canim sansa bakarmisin bende pariste kaliyorum kismet belki yolarimiz kesisir... Önceki

Evet günü kapatım Saat 17.20 3 kepçe mercimek corbA Bir kase salata Küçük bir parça pide ekmeği Günü tahminimce 2.5 lt su ile kapatırım Ayrıca akşam ya bir portakal yada mandalina yerim Ve bol şekersiz çay

msj tekrari...

lily canim yazdigim menulerim normal olan menulerim bide yazmadiklarim var zaten yazsam kilo verme menusunden cok kilo alma menusu der beni topikten kovarsiniz.. canim ben 12 kiloyu 3 ayda verdim sonra biraz gevsetim diger uc aydada anca 6 kilo vere bildim 65 oldum sonra iyice biraktim aldim verdim aldim verdim derken turkiyeye gitim ordada gitigimde 67.5 tan 71" e ciktim geri dondugumde yeniden baslamak istedim ama daha duzene oturtamadim menulerim genelde protein agirlikli oluyordu aksam 6'dan sonraq sadece form cayi iciyordum seker hayatimdan cikarmistim ekmek cok yiyen biri olarak ekmegi sadece sabahlari iki dilim olarak tuketimm... bu sekilde baskada herseyden yedim ama az az yedim protein yerken korkmadan yiyordum karnim doyena kadar... ha bide bende hepinizle ayri ayri yazismak istiyom ama oglumun rahatsizligindan dolayi okusamda yazmaya bu sefer zamanim olmuyor yinede firsat buldukca gelecem canim hepimizin birbirimizin destegine ihtiyacimiz var... lily86

cızelgem gozukmuyrmu ama ben goruyorum acaba nıye I

bazen olabiliyor böyle beklenmedik durumlar.. sıkma canını dünü unut bugüne bak arcak81 Serra'm

Uzun bir aradan sonra günlüğüme yeniden dönüş yaptım bu sefer ne kadar kalırım bilemiyorum ama sonuçta benim bu kilolardan kurtulmam lazım elimden geldikçe buraya günlük yediklerimi yazacak günlük giden kilomu yazacam.. Bugün aç karınla limonlu bir bardak ılık su içtim henüz birşey yemedim kalanı artık akşam toplu yazarım 14 eylülde 88 kilo ile başladım evtasinmadan dolay bir süre ara verdim bugün tekrar devam diyom Güncel kilom: 82.6 yeni yıla 7 li rakamı ucunda görsem yeter

haftada 2,2 kg... süpersin canım.. böyle devam edersin umarım.. arcak81 Serra'm

bende bayilirim ama yaninda sicak bazlama ve ev yapimi ayranla tabi diyet icin sicak bazlama pek ideal degil aslinda arada bir kilo verirsem odul olarak yapabilirim I

saat 11:30'da bir tane kinder pingui yedim saat 14'te oglen yemegimi yedim 1 tabak zeytin yagli yesil fasulye yarim kase yogurt bir saat sonra 1 form cay icerim..

Canımsın bence kahvaltın güzel... İnşallah ben gelende beraber zayıflarız.. Önceki

Günaydınlar Sabah limonlu ılık suyumu içtim bütün gece uyumadımak acıktım Şekersiz sütlü kahve ictim yanına 17 gr kepek ekmeği 10 gr tere yağı bir çay kaşığı pekmez le yedim Gelelim güncel kiloma 81.6 400 gr daha gitmiş 3 günde 1000 gr gitmis

ahhhhhh yazmayı unuztum sabah tartıda 70.3' gordum hehe sevındırık oldum arcak81 Serra'm

sabah bol su ictikten sonra guzel bir kavalti yaptim 1 yumurta 4 zeytin 1 dilim beyaz peynir salatalik domates 1 dilimn ekmek 1buyulu cayimdan ictim ara bir mandalina yiyecem simdi oglende ne yiyecegimi bilmiyorum Önceki

kizniyeti bozacam dur yapma etme eyleme... I

bugun tartida 76.5 olmustum insalah hergun eksilzri gururum hedef agostosa kadar 71 olmak firuze-1524 Bal kız & Bal

o kadar korumki cizelgeni fark etmemisim bende once 83 kiloydum al ver al ver simdi durum ortada... QueenD 1 Ocak 2013 / 70

evet oglen yemeginden sonra 1 frm cayi ictim aksam firinda tavuk bir dilim patetes iki kasik pilav salata toplam 2.5 litre su yatana kadar 1 form cayi daha icerim ayrica ak yemegini saat 17:30'da yedim gamze21

aksama izgara tavuk kanat yanina pilav salata dusunuyordum ama pilav yaparsam dayanamazz yerim diye pilavdan vazgectim en iyisi patlican kirmizi ve yesil biber kozleyeyim sarimsakli dovmec yapayim yaninada normal salata of ayran diyecektim ama yogurdu daha sabah mayaladim anca yarina kirarim acaba boyle iyi olurmu hem bende pilav yemekten kurtulmus olurum... arcak81 Serra'm

tesekur ederim canim hergun yazmaya calisacam ben ayrica 70-79 topigindeyim subat ayindan beri orayi takip ediyoorum ama orayada gelirim gerci pek faal degilim ama bi sansimi denerim... . push ; F

dövmeç nasıl oluyor merak ettim yöresel bişey gibi.. Önceki

slm canim bende kendime beraber motive olabilecegim bir arkadas ariyordum dedigin gibi kilolarimizda ayni hadi bende hedef olarak agostosun 20'sine 66 koyayim bakalim ne olacak bende bu kiloolardan biktim istedigimi alip giyememek cok kotu bir durum su an burda indirimler basladi ve ben hic birsey almak istemiyorum... . push ; firuze-1524 Bal kız & Bal

kavaltimi yaptim dusumuda aldim geldim ac karinla uc yudum kahve ve 1 bardak ilik su kavalti 1 yumurta 1/4 kk beyaz peynir 4 tane zeytin bol salata yarim bardak ayran 1 dilim ekmek 1 bardak sekersiz cay oglen icin corba ve firinda tavuk dusunuyorum yaninda yogurt veya salata

ah be ne oldu bana ya butun hafta cok dikat etmeme ragmen anca 200gr vermisim ne oluyor ya bu 69'dan kurtulamiyacakmiyim... bas:83 gecen hafta:69.6 bu haf:69.4 gid:200 top. gid:13.6 hedef:60 Önceki

ah canimaslinda ben gecen yil 26 aralikta start verdim ilk uc ayda 12 kilo verdim sonrada hazirana kadar 65 kiloya kadar dustum uoun birsure dikat etmedim tekrar 71 kilo oldum ekimin 6'sindayeninden basladim ve dahada toparlamis degilim kendimi anca iki kilo verebildim bakalim nereye kadar gidecemm canim eyer karar vermisen sakin ha pes etme kendine guven ve inan o zaman basarirsin... inanarak basaramayacagin birsey yoktur

Yarın yeniden yeniden Önceki

kendime yari icin menu hazirlasam mi acaba meselela yarin oglen ve aksam ne yesem hadi kavalti bildigimiz klasik kavaltida... dusunuyorummmm buldum patlican kozleyeyim sarimsakli yogurtla karistirip yiyeyim bu oglenki menum olsu ama aksama zebze yemegi yaparim olur demiiiii... lily86