canım halsizlik olabileceği kitptada yazıyor bloglardada. eğer geri alıyorsan kilo atağı 2 gün yapmış ol şimdi bıraktığın için hazırlık açısından 1 günlük atak yap ve seyire geç. bence daha etkili daha rahat olacaktır senin için. verdiğini geri almazsın bari hemde sebzeleride tüketeceğinden bünyende halsiz düşmez.. hatta yarın atak yap :) ertesi gün birlikte sebze yapalım :) benimde yarın saf protein günüm :) buyukask benim canım

kesinlikle spor şart canım bnm. yani hem fiziki açıdan güzellik olarak hemde sağlıklı bir bedene kavuşmak açısından çok gerekli. ayrıca spor yaparak sıkı bir şekilde kilo verdiğin için 3 kg versende insanlşar sanki 5 kg vermişsin gibi gözüktüğünü söylüyorlar. o yüzden kaldır bakalım o totoyu yerden :) buyukask benim canım

canım dukan 3 evrede atak seyir ve güçlendirme Eğer 5 kg fazlalık varsa 3 gün, 10 kg a kadar fazlalık varsa 5 gün, 10-20 ve üzeri kg fazlalık varsa 10 gün yapmak gerekiyor atak evresini. vereceğim adreste tüm bilgilere ulaşabilirsin. dukandiyetitariflerim: DUKAN DİYETİ LİSTESİ buyukask benim canım

Konunuzu meşgul etmek istemiyorum üzgünüm ama yardıma ihtiyacım var buyukask benim canım

kendimi hazırladım canım +göstersede moralimi bozmiycam devam edececem bakalım yarın tartı ne gösterecek bu arada wc den sonra tartılıyorum canım çıplak değil yatak kıfayetlerimle . push ; Fitbirbusra Guru Anneler

Günaydın dilek :) canım listeye baktım işin açığı pek inandırıcı gelmedi ki zaten heder haftada 1 kilo olmalı fazlası çok zararlı ben sana diyetisyenimin verdiği listeyi yazayim bugün bilgisayardan girip ona uygun şekilde devam edersen haftalık hedefini tutturursun diye tahmin ediyorum. Bir anda 7 kilo vermek çok sağlıklısız kaldı ki ya sudan yada kastan gider kilolar. Kendi yaptığın diyette uygun aslında ama ara öğünler ekle meyve olarak 2 tane bence çok daha iyi olur. buyukask benim canım

bugun biraz yas pasta yedim sade tük kahvesi ara ögün nesfit akşam yemegi 1tabak k. fasulye yagı salcası yerindeydi fazla degildi 3kaşık plav ama dolu dolu değildi 1bardakta ayran 10bardak su içtim yatana kadar 5bardak daha içerim ve limonlu form cayımı da buyukask benim canım

aman verelimde neyle verildiğinin önemi yok canım dukan bana dokunmadı allahtan bide en güzeli çabuk kilo verdirdi ama evlenince kesinlikle kilo alıyosun o yzden çok dikkat etmek lazım ben evlendiğim ilk aylarda ne bulduysam yedim balayındada sanki kıtlıktan çıkmış gibiydim dikkat edersen almazsın amaa dikkaaatttt:18: B

hoşgeldin jelyb10:) B

bende 27 yasındayım bende seneye inşallah evlenecegim kısmetse, benimde çok cabuk kilo alan bir bünyem var korkuyorum evlendiğimde kilo almaktan:)) yani ben dukanı sağlıksız buluyorum kendi açımdan cünkü vucudum cok halsiz düştü kaldıramadı bende az yiyerek 5günde 2kilo verdim böylesi daha saglıklı buluyorum Fitbirbusra Guru Anneler

büşra hiç sorma bugun kahvaltıyı abarttım ben:) bizde yaza kısmetse nişan yapacagız allah nasip ederse, senide allah kavustursun canım buyukask benim canım

ara ögün 1kase nesfitimide yedim akşama da allah büyük:) Fitbirbusra Guru Anneler

etkili olabilir cnaım ödem söküyorsun belliki. vücuttan suyu ancak yine suyla tabilirsin. suyunu eksik etme sakın ve nasılsa yesemde eksi görüyorum diye kendi, ni boşlama lütfen gayet iyi gidiyorsun çok sevindim :) bende sabah 67.5 grdüm :) buyukask benim canım

canım öncelikle basınız sagolsun erkek arkadasınla barısmana cok sevindim hayırlısı olsun inşallah. bende istanbula döndüm bu süre içinde giremedim nete ve dikkatte edemedim yediklerime taartılmadımda bakalım kendime yeni bir program yapacagım mayısta arkadasımın dugunu var acele etmem lazım bu gidişle veremeyecem kiloları, senin nasıl gidiyor diyet Fitbirbusra Guru Anneler

hoşgeldin canım bende dukan yapıyorum dün ufak bir kaçamağım oldu ama yinede devam :) bir sürü diyet denedim bende ama en etkilisi ve en rahatı dukan bence :) hatta profesyonel yardım bile aldım 3 ay... ama olmadı :) dukanla daha iyi gidiyor kilolarım :) gel tabi aramıza :) benle dukan yapan birini görmek çok hoşuma gider :) istediğin desteğide bulursun burada canım :) her konuda yardımcı olamay ve geçmiş dukan tecrübelerindne yararlanmaya hazır ve nazır beklemekteyim :) CANIM haklısın dukan çok kolay götürüyor ama azcık zahmetli dediğin gibi birbirmize destek olalım hep beraber verelim kilolarımızı ben çalıştığım için genelde sabahları 1 kaşık yulaf kepeğini süte koyup içiyorum öğlenleri tavuk yumurta falan yiyorum sebze günlerinede sebze ekliyorumm ama bööö gelmiş ondan 15 gndür çok yüklenmedim ama bundan sonra nisan 20 ye kadar 65 kiloya gelmem lazım benimm uuffffff hadi kızlar hep beraberrr buyukask benim canım

inanası gelmiyor evet :) ama normaldir canım. şuanda hem sudan hem yağdan gidiyor ödemde atmış olabilirsin ve bazen vermeyip vrmeyip bir anda vücudun direncini kırıyorsun o zamanda bi anda gidiyor kilolar :) normal yani. ve tartı hergün aynı rakamı göstermez yarın + çıkarsan bozma moralini. en doğru ölçü sabah wc ye çıktıktan sonra çıplakken çıkan rakamdır ve hergün değişiklik gösterebilir bu durum ödeme hava sıcaklığına bağlı olarak değişir :) güneşe çıkmaya vucuduna direk güneş temas ettirmeye bak böylece daha hızlı kilo verdiğini ve mutlu olduğunu hissedeceksin :) B

afiyet olsun canım:) hatırlarsan bende başlamıştım 4. günüm olacaktı bugun bırakmasaydım ancak 2gün yapabildim 3. günü bıraktım malesef... çünkü vücudum kaldıramadı sanırım cok halsiz düştüm hava değişiminde de olabilir bilemiyorum ama sonuç devam edemedim..2günde 2kilo verdim 58den 56ya indim 2gündür düzenli yiyorum 56.8olmuşum 800gramını tekrar almışım canım cok sıkkın ne hangi diyeti uygulasam bilemiyorum Fitbirbusra Guru Anneler

evet bugun ara ögunde 1kase nesfit yedim akşam babam geç geldi yemegide geç yedik bir tabak biber patlıcan dolması ve yaprak sarması mercimek corbası ve 1bardak ayran içtim limonlu form çayım ve 15bardak kadar su tükettim bugun biraz kahvaltıyı ve yemegi kacırdım birazda bilerek yedim aslında sabah etkisi nasıl olacak merak ediyorum dogrusu Fitbirbusra Guru Anneler

1,67 boyum 80 le diyete başladım 70 lerde dolanıyorum 23 yaşındaym...9 aylık evliyim 67 kiloyla evlendim hemencik kilo aldım :):):)))bundan ibaret yani buyukask benim canım

Kahvaltim 1 dilimden az peynir 1 bardak sut yarim domates yarim salatalik Fitbirbusra Guru Anneler

peki 1günün nasıl geçiyor canım O

kızzzzlar merabaa ben 2 ay önce dukana başladım toplamda 10 kilo verdim ama 15 gündür falan resmen dukan falan yapmıyorum ama kararlıyım tekrar dukanıma geri dönücem benide motive edermisinizzz:) buyukask benim canım

Kesinlikle en sagliklisi bu yiyerek zayiflamak. hem kalori alimim artinca fazlasiyla geri almakta olasiydi. O

olurmu canım benim ne güzel diyet arkadaşım oluyorsun tabiki sor söylerim ben sana :) tavuk yemeye çalış yumurtanın sarısından günde 2 taneye kadar izin var ama beyazını sınırsız yiyebilirisn. ton balığının yağını aşırı süzdürüp öyle tüketebilirsin yada pakette satılan light ton balıkları var içerisinde yağ yokmuş onları yiyebilirisin. marketlerde poşetgibi çıtçıtlı ambalajlarda satılıyormuş. bende kk daki bir arkadaştan öğrendim :) ataktan sonra bir gün sebze + protein birgün saf protein tüketiyorsun canım. dukandiyetitariflerim bu adreste hem atak hemde sebze tüketeceğin günlere özel bulabileceğin bir sürü tarif var yavan yavan et yemek sıkıyor bir müddet sorna ama bunları tüketebilirsin :) ben çok memnunum :) hatta az önce kek yaptım ama fırın yerine mikrodalgada denedim yandı tekrar yapıceem şimdi birde mantı yapıcam akşam yemeği için :) Fitbirbusra Guru Anneler

sorun degil tatlım:) bende 2gün yaptım 3. günü bıraktım tavuk görmek bile istemiyorum:) düzenli beslenerek ve bol su içerek istedigin kiloya ulaşabilecegini düşünüyorum cunku verilecek kilon cok yok 2ayda 50kg ulaşabilirsin. ben 1haftada 2bucuk kilo verdim yiyerek bu şekilde benim icin daha saglıklı O

büşş unuttun yine evet 2bardak ılık suyumu içtim ve sade bi nescafe yaptım biraz içtim kahvaltı tabagımı hazırladım birkaç domates ve salatalık 2kucuk dilim eski kasar ve kk buyuklugunde beyaz peynir 2 dilim salam 1dilim ekmek ve çok kucuk parca sucuklu yumurta yedim şimdide kalan nescafe mi içiyorum evet bugun tartım kg: 55.5 bel: 70cm göbek bölgem: 81.5 kalça: 94cm ve bugun ciddi bi sekilde spora baslıyorum birazdan

tatlım sadece bir parçacık koparıyorum tadımlık hepsi bugün tartım 56.00 yı gösterdi 400gr gitmiş acaba tartımda mı bir bozukluk var anlamadım:) sabah kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 2haşlanmış yumurta 3dilimde bugday ekmegi biraz fazla diğer günlere göre bugünlük öyle olsun istedim sabah sade nescafe mi ve bir bardak ılık su içtim buyukask benim canım

hoşgeldin canım, kilon ve boyunu yazabilirmisin? ben dukanı yapamadım 2yaptım bıraktım yaklaşık 5gündür kendim diyet yapıyorum yediklerimi yazdım 58den 56ya düştüm B

suyu hiç aksatmamaya calısıyorum uyumadan 1saat öncesine kadar içiyorum yani uyandıktan sonra hemen hemen her saat 2bardak su içiyorum günde 15bardak su tüketiyorum şişkiinliğim gitti hafif hissediyorum kendimi inceldiğimide görebiliyorum buda mutlu ediyor beni:) yok bu şekilde devam edecem canım hem saglıklı ve aç kalmıyorum tabiki şunlarda etkili oluyordur aburcubur yemiyorum çay içmiyorum gazlı içecek tüketmiyorum hamur işi yemiyorum sadece canım cok isterse bir parçacık tadımlık yiyorum o kadar çoook sevindimm canım Fitbirbusra Guru Anneler

Tartı dan sonra buraya bekliyorum canım. Çünkü hem sabah 3 dilim ekmek diyorsun hemde akşam dolma sarma diyorsun o dolmalar ekmek yerine geçiyor tabi sarmalarda birde üstüne yine ekmek yerine geçen çorba var buyukask benim canım

Merhaba bugün seyir evremin ilk günü :) atak evresini 5 gün yaptım toplam giden 2.2 kg hiçte fena değil yani :) sabah dukan ekmeği ile tost yaptım içine 2dilim füme 1 pınar light ucgen peynir 2dilim cemensiz pastırma yanında domates salatalık yedim kalan gün için planım ; Öğlen karnabahar graten ayran Akşam Dukan mantı buyukask benim canım

tebrik ederim canım kaçamaksız devam edebildiğin ve sürdürdüğün için, benim beslenme şeklim cok farklı ben senin kadar uyamadım cok üzgünüm biliyorsun 2gün yapabilmiştim sırf tavuk yedim 58den 56ya düştüm 2gün normal yedim tartı 57.5 gösterdi ve son 2gündür sabah 2dilim bugday ekmeği ve peynir +sade nescafe içiyorum akşamda 2dilim ya da 1dilim bugday ekmeği ve annemin yaptıgı yemekten yarım tabak yiyorum gün içerisinde ve yemeklerden yarım saat ve öncesinde su içiyorum günde 12bardak tüketiyorum suyu ve çok hafif hissediyorum kendimi şişkinliğim yok yarın sabah tartılacam buraya da bildirim yapacagım buyukask benim canım

evet bu sabah wc den sonra tartıldıgımda tartım 55.6 gösterdi en azından aynı noktada kaldım almamaktan iyidir:) bu sabah 2bardak ılık suyu mu ve ardından kupa bardagında sade nescafe mi içtim kahvaltımda kk büyüklüğünde beyaz peynir ve 1haşlanmış yumurta 2dilim buğday ekmeği yedim

hımm önce testi yap canım o zaman :) boy ne güzel :) 10 cm fark var aramızda :) 157 benimde yaşlar yakın 22 yim bende :) bende diyete teee 4 ay önce 73 ile başladım sonra aldım verdim aldım verdim en son 70.3 ile 10 gün önce dukana başladım şuan sabah itibariyle 68.0 ım. :) diyetisyen listeme tam uyduğum halde bile göremiyordum bu rakamları ben :) o yüzden gel birlikte başaralım kiloları atalım üstümüzden. benimde yaza mezuniyetim var. nasipse sevdicek askerden dönünce de düğün var. o arada nişan olmazsa eğer yolum uzun ama nişan olursa bu yaz askere gitmeden önce olur o yüzden hazır beklemek gerek :) daha okullarımız var diye beklemedeyiz şu anda :) kızlar ben bi kahvaltıyapayım :) kalktım direk kk ya girdim :) müptela oldum buralara :) daha dukan ekmeği yapıcam allahtan mikrodalga ekmeği yapıyorum 7 dakikada hazır :) buyukask benim canım

iyi bir spor aleti de gerek.. en azından bana.. spor yapıomusunuz? buyukask benim canım

Teşekkürlerrrr =))) . push ; buyukask benim canım

Başlangıç 02.03.2013 kg: 57.5 bel: 73cm Göbek Bölgem: 84cm Kalça: 97 10.03.2013 kg: 55.5 bel: 70cm Göbek Bölgem: 81.5cm Kalça: 94-95 arası 9günde 2kg verdim aslında daha fazla verebilirdim ama akşamları kaçırdıklarım oldu fazlasıyla olsun buna da şükür tam gaz devam buyukask benim canım

unuttugum birsey var ve spor 30dk bel hareketleri yapıyorum sadece, aslında kalça için de yapsam iyi olacak bakalım:) 1hafta tartılmayacagım ve 1hafta sonra hem kg bildirimi hem de beden ölçülerimi yazacagım Fitbirbusra Guru Anneler

merhabaa.. kimsecikler uğramamış.. ama tam gaz devam ediyorum ben diyetime :) bugün dershanedeydim ve hiç kaçamak yapmadım :) arkadaşlarım çikolata ikram edip durdular hayır dedim :) mutluyum :) menüm: bütün gün: karnabahar prenses kıymalı dukan poğaça akşam: karnabahar graten yoğurt su: 1.5 litre spor: maalesef bugün yok bu arada regl oldum o yüzden +400 gördüm ama olsun gider bunalrda elbette diyeti bırakmayacağımki çok daha fazla eksi göreyim :) yarında + görüp 69 bile çıkabilirim ama dert etmeyeceğim. çnkü sebebini biliyorum ve dönemim geçince tartının bir anda hoooop aşağıları göstereceğini biliyorum :) buyukask benim canım

elbette isterim canım :) metabolik hızım zaten çok hızlı çünkü sporcuyum evet yaza hedefimi gerçekleştirmek istiyorum ancak birde şu varki maçlarım başlayacak mart sonu gibi ve ben 1 ay içinde şu bacaklarımı inceltmek maça güzel sütun bacaklarla çıkmak istiyorum :) Fitbirbusra Guru Anneler

herkese merhaba kızlar bende bir dukan yolcusuyum :) çok kararlı başladım :) bugün 4. günüm aslında siteye göre atak evresinde son günüm ama ben 5 gün yapmak istiyorum. sitedede yaptığım test bana 4 günde 1.5 kg demişti çnkü lahanasından tutunda diyetisyen ile beslenmeye ardından şok diyetler gazetelerde boy boy çıkan SAĞLIKLI!!! olduğu iddia edilen diyetlere kdar pek çok şey denedim. hatta bir dönem yine dukanı da denedim. ancak o zaman keşke daha bilgili bilinçli yapsaydım ve keşke annemle!!! yapmasaydım :) sitelerden bulduğum bir kaç bilgiyle 10 ün atak yapma kararı aldık kitabında sadece başlangıcını okumuştum anlayacağınız kör cahildim :) anacığımla başladık o sıkıldı ben sıkıldım tabi SİMLA yı keşfetmemiş bir dukancı en fazla ne yiyebilir ki? yoğurdun içine katılan yulaf kepeği kadar berbat bir lezzet daha yok bu dnyada diyerek bıraktım dyeti 7. günde. o 7 günde 5kg vermiş olmamda şüpheye düşürmüştü bizi zaten nereden bilelim ödem ve yağ kaybı olduğunu bilmiyordukki. neyse sonra bir çok şey denemeler falan derken hop ben hiç olmadığım kiloya 73 e geldim ablam bir diyetisyen yardımı ile 25 kg zayıfladı tabi aynı şehirde bulunmadığım ve ankarada diyetisyenlerin fiyatları 200 den başladığı için öğrenci başıma neredeee diyetisyene gitmek derken bir diyetiyen buldum ucuz yollu. ucuz etin yahnisi olmaz derler ya o hesap hatta buradada bir topic açmıştım güya sağlıklı zayıflıyordum evet belkide bana kahvaltı alışkanlığı kazandırdığı için teşekkür etmem gerekit ama 3 ay içinde bir insan deli gibi spor yapmasına rağmen nasıl olurda 3 kg bile veremez? bana uygun listeler yazamadık ve bende bıraktım. burada 9. takımdan 2 arkadaşım dukan yapıyordu birlikte başlamışlardı ve sonuçalrını gözümle görüp listelerine baktığımda vay canına yediklerine bak diyordum. bi an karar verdim artık bende dukan yapıcam diye ama kararsız kaldığım tek nokta vardı MEYVE! meyvesiz duramazdım. ama duruyorum hatta aklıma bile gelmiyor şuanda :) daha yolun başındayım 4. gündeyim :) şuanda dukana başlamadan ki kiloma göre 1700 gr. vermiş durumdayım:) 68.6 kg. hedefim 55 ama kemik yapım ciddi manada iri sporcuyum ve kas yapısıda oldukça belirgin o yüzden dukan testinde bana uygun görülen 58 kg de güçlendirmeye geçmeyi planlıyorum. sporumuda yapmaya devam ediyorum bir güzelde besleniyorum hatta fazla fazla besleniyorum. :) 3 4 aydan sonra bu rakamı görmek beni çok ama çok mutlu ediyor :) işte benim hikayem böyle. bu arada boy 157 yaş 22 :) yaza mezuniyete hazırlanıyorum. ve mezuniyet elbisem 36 beden olmalı :) buyrun birlikte ister dukanlayalım isterseniz paylaşımda bulunalım. her diyeti uygulayana kapımız açık :) ne kadar paylaşım o kadar motivasyon :)

maşallah canımm olacak olacak vereceğiz biz bu kilolarııı :) sonradan gelen birşeyi neden kabullensin ki bedenimiz. zaten onların hiç birisi bizim değil hepsini vereceğiz bizim olan veee harika fiziğimizin tadını çıkartacağız :) buyukask benim canım

bu sabah 2 bardak ılık su içtim 1-2 çatal beyaz peynir 1küçük parça eski kaşar 1çatal kaymak 1 haşlanmıs yumurta 1dilimde ekmek kahvaltıdan sonra sade nescafe içtim 1-2 saat sonra 1bardak tarçınlı yeşil çay ara ögünde 1tabak kısır ve 1 bardak ayran içtim aksamda nesfit yemeyi dusunuyorum yemek yemeyi dusunmuyorum ve bol su buyukask benim canım

Sabah bi kupa ilik limonlu su kahvaltim yarim domates 4 zeytin 1 dilim peynir 1 dilim ekmek sekersiz cay buyukask benim canım

tamam canım coook tesekkurederim yalnız ben spor yapmıyorum hatta spora yazıldım ücretini bile ödedim malesef gitmedim vaktim olmadıgı icin cocuk baktıgım için + okul vardı bu süre icinde aldım kiloları yaza kadar veririm umarım bu kiloları Fitbirbusra Guru Anneler

sorun degil tatlım, cok uzuldum busracım seni anlayabiliyorum hakkın da hayırlısı olsun insallah kg yu yavas veriyorsun evet ama kalıcı veriyorsun +sı bu ancak hızlandırman gerekiyorsa o halde birseyler yapman lazım lazım olanları da yazmıssın yaparsan sorunda kalmıycak canım hadi gitsin artık su pis kilolar:)

inşallah canım bu yaz manken gibi olacaz:) akşam yemeğin de dünden kalan biber ve patlıcan dolması yoğurtlu mantı ve üzerine dayanamadım 1bardak ayran içtim buyukask benim canım

Sizlerle paylaşacağımız haftada 7 kilo verdiren diyet listesini şeker, kalp ve böbrek hastaları için uygun değildir. Sabah kahvaltısı ; 1 dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, bitki çayı yada yeşil çay sabah kahvaltınız 1 hafta boyunca aynı şekildedir. 1. gün ; öğle yemeğinde 2 adet lop yumurta, söğüş olarak domates ve salatalık, akşam yemeğinde 5 adet ızgara köfte , yeşil salata limonlu 2. gün ; öğle yemeğinde 1 adet simit, 1 bardak tuzsuz ayran, akşam yemeğinde yarım porsiyon haşlanmış tavuk, yeşil salata 3. gün ; öğle yemeğinde 200 gram yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, yeşil salata, akşam yemeğinde 2 büyük dilim ızgara et, yeşil salata 4. gün ; öğle yemeğinde 200 gram haşlanmış patates ile hazırlanmış patates salatası, akşam yemeğinde 5 adet kuzu pirzola, yeşil salata 5. gün ; öğle yemeğinde 2 adet yumurta ile hazırlanmış olan menemen, yeşil salata, akşam yemeğinde 1,5 porsiyon haşlanarak hazırlanmış olan yağsız makarna, 1 kase yağsız yoğurt 6. gün ; öğle yemeğinde 2 adet haşlanmış sosis, yeşil salata, akşam yemeğinde 2 adet biber dolma pirinç ile yapılmış, 2 çorba kaşığı yağsız yoğurt 7. gün ; öğle yemeğinde 100 gram beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, adet domates ve salatalık söğüş, akşam yemeğinde şiş ızgara, yeşil salata Bir haftada 7 kilo verdiren diyet programı, çok ağır bir diyet programıdır. Uzman doktorlara danışmadan kesinlikle uygulamayınız. Ayrıca nasıl diyet yapmanız gerektiğini izlenecek yolları sitemizden okuyarak, daha sağlıklı zayıflama yöntemlerini uygulayabilirsiniz. . push ; Fitbirbusra Guru Anneler

ara ögunde 1 kase nesfit 1saat sonrasında sade türk kahvesi aksam ızgara balık limon sıktım ve limonları yedim cok az mevsim salata ve yine cok az sogan salata 1dilim kepek ekmegi 10bardak su tükettim şimdi yatana kadar 5bardak daha içerim ve 1kupa form limonlu çayımı da tabiki:) buyukask benim canım

bende bugünki menümü yazayım :) sebze günümün ilkinde neler yedim neler :) sabah: dukan ekmeğim ( 1 yk kepek hakkımla) 2 dilim hindi füme 3 dilim çemensiz pastırma 1 tane light üçgen peynir 3 dilim salatalık 2 dilim domates 1 bardak yeşil çay öğlen: 1 tabak karnabahar graten ıce tea light akşam: dukan mantı ara: dukan kakaolu kek yarım porsiyon :) ( şimdi yaptım 3 dakikada hazılandı ) bugün sınırlı izinlilerimi tükettim sanırım :) ama ilk sebze günüm diye böyle oldu artık 65 altını görene kadar sınırlı izinliler yok :) yarın+ görebilirim diye tartılmayacaktım ama merak ettiğimden dolayı tartılmak istiyorum :) spor: 1 saat yürüyüş 50 mekik su: 2 litre buyukask benim canım

kızlar geçen gün ben buraya kahvaltı menümü yazıp çıkmışım. çok komik olmuş gerçekten. sizede ayıp olmuş kusura bakmayın. ben o sırada tavuk diyetimle hafızamı kaybetmiş durumdaydım:)4 gün kadar sabah kahvaltımı bu şekilde yapıp öğlen ve akşam öğünlerimde ayran salata ve tavuk göğüs yedim. çok miğdem bulandı tavuktan son günlerimde zaten baya kaçırdım. yani bu şekilde verdiğim bir kilomu yaptığım kaçamaklarla almış oldum. ben biraz hatta baya iradesizim. olmuyor evde pasta börek çörek varsa dayanamıyorum. azım yok bazende tam kısıyorum o zamanda gitmiyor gitmediğini gördükçede sinirden ağlaya ağlaya yemek yiyorum. ben bir daha böyle tavuk diyeti filan yapamam sanırım. sağlıklı beslenicem. sizlerlede menülerimi paylaşırım isterseniz. belki sizde bana destek olursunuz yardımcı olursunuz. zaten 10 kilo vermek isteyenlerin topiğindede yazıyorum. anlaşılacağı gibi 10 kilom var :) boy 155 yada 156 kilomşu an için 57.5 tavuk diyetnden önce 58 den fazlasıydım. aslında iyide kilo verdiriyor göbek eriyor ama olmuyor ya ben istikrarsızım. birde miğdem almıyor. şimdi sizdende desstek bekliyorum. tam tamına 2.5 ayım var yaz tatilim için memleketime gidicem. Beni kimse böyle görmesin(geçen yaz 49 kiloydum)50 de olsam yeter yazın zaten biraz verilir herhalde. buyukask benim canım

tamam canım birlikte yapalım peki tavuk et balık bunlardan yemesem olmaz mı ton balıgı olabilir belki yiyebilirim onlar yerine yumurta yesem olur mu? atakran sonra protein + sebze mi yoksa sadece sebzemi cok soru sordum kusuruma bakma lütfen Fitbirbusra Guru Anneler

evet evet evet gitsin bir an evvel :) yine giremedim ben yaa telin net paketi yarın yenilenicek inşallah :) o zaman sık sık yazarım pc ye bakamıyorumda telden giriyorum çoğunlukla.. bu arada erkek arkadaşımla barıştık dünden beri birlikteyiz gelmiş buralara kadar :) üzücü olaylarda yaşandı tabi amcamı kaybettik dün maçım vardı fazla kas çalıştırdım sanırım birde üstüne sebze günü olması vee gecenin 3 ünde yemek yenmesi eklenince bugün + 400 çıktım bakalım yarına sonuç ne olacak. moralimibozmuyorum çünkü noraml böyle şeyler.. açıp açıp dukanın kitabını okuyorum :) + lar görebilirsiniz denilen sayfayı :) buyukask benim canım

kaç kilosun şu anda canım nisan 20 de 65 dediğine göre yakınız sanki kilo olarak :) ben 68 kiloyum hedefim 58 yani 10 kilom var gitmesi gereknnn :) ama gidecek teste göre tamda doğum günümde bitiyor :) buyukask benim canım

büşracım bu arada ben 56 olmuşum 400gr vermişim acaba tartım mı bozuk anlamadım gerçi gözle görülür bi şekilde zayıfladıgım bariz belli ama:)) zayıflayınca insan inanamıyor sanırım Fitbirbusra Guru Anneler

Dilek unutur muyum hiç menüler gayet güzel tabi cikolata dışında o ne öyle kız sütlaç cikolata falan? :) Aramiza yeni biri mi katılmış :) hoş geldin kendini tanıtır misin? buyukask benim canım

yolun açık olsun yaza çok var verirsin elbette kaldıki yaşın 22 metebolizman canavar gibi çalışır. dukanın sadece atak evresini yapmış biri olarak sana leziz bir omlet tarifi verebilirim şayet istersen ben başaracagına inanıyorum hatta mezuniyetin en güzellerinden biri bile olacagını biliyorum Fitbirbusra Guru Anneler

başlangıç 25.02.2013 boy: 1.68 kg : 58 hedef: 50-51 buyukask benim canım

canım başlamak için neler yemeliyim diye sorudğuna göre kitabı okumamışsın. öncelikle sana tavsiyem kitabını edin. oku ve kararını ver ardından testini yap. sonrasında sana herrr konuda yardımcı olurum ben buradan.

tamam canım diyetisyeninin sana yazdıgı diyeti yazmanı bekliycem, aslında evet kendi yaptıgım diyette uygun günde 2öğün dediğin gibi ara öğün olarakta meyve eklesem daha iyi olabilir ve en önemlisi spor bu aralar cok üşengeçlik var üzerimde yani oturdugum yerde kalmıyorum evde en azından hareketliyim ancak sporda yapsam daha iyi olacak Fitbirbusra Guru Anneler

canım evde yapabileceğim bir 20 25 dk lık sporda seni çokgüzel şekle sokar. internetten leslie sensone videoları tavsiyemdir. kolay hareketlerle şekillendiriyor. annem 56 yaşında o bile yapıyor. rahatlıkla 20 dk nı ayırarak yapabilirsin :) Fitbirbusra Guru Anneler

dukan diyeti canım :) buyukask benim canım

16 günde 3.9 kg mii hımm bu bahsedılen her ne ise tam bana göreymiş:) Fitbirbusra Guru Anneler

biraz önce tartıldım aslında tam olarak bugun 3. günüm kendi diyetimin bugun itibariyle 57.5 ten 56.9 a inmişim toplamda 600gr vermişim 2günde:)) beden ölçülerimide 1hafta sonra ölçeceğim yazdıgım bu beden ölçülerim 58 kilo oldugum zamandı bel: 73 göbek bölgesi: 84 basen: 97 büşracım bu arada benim adım dilek canım ben ender saraç ın bir diyet listesini uygulamak istiyorum diyet listesini yazıyorum senin fikrini de almak istiyorum