kahvaltı 2 dilim kepekli ekmekle çay 1 tane haşlanmış yumurta peynir ve 4 veya 5 tane siyah zeytin dereotu maydonoz öğlen 1 tane muz 2 halley akşam mercimek çorbası 1 dilim kepekli ekmek ıspanak yemeği Öğlen dışarda olduğumdan yemek yiyemedim :) halleye vurdum :) sanırım sabahtan beri bir buçuk litre su içtim yatana kadar 2lt. ye tamamlarım. hnd_ 4. Takım Zayıflama

Öncelikle dün akşam yemeğimi yazmadığmı hatırladım. Aklıma gelmişken hemen yazayım. Akşam misafirlerimiz vardı. Dolayısıyla bir sürü hamurişiyle savaştım ama en sonunda çereze yenildim. En son 9da yedim sanırım. Bu nedenle üzgünüm. Yediklerim--> 6 tane etsiz çiğköfte yanında marul ve semizotu 1tane hindistancevizli kurabiye bir avuçtan fazla karışık çerez Bu yediklerimi pek diyete yakışmadı. O yuzden şimdi yürüyüşe çıkıyorum :) dönüşte de kahvaltımı yazarım hnd_ 4. Takım Zayıflama

akşam için planım ise çorba içmek :) evde tuttuğum bir defter var oraya da yediklerimi yazıyorum. iki haftadır diyete hiç dikkat etmediğimden hiç zayıflayamadım. ama şimdi hedefim 10 şubata kadar 5 kilo vermek. 10 şubattan 10 marta kadar 5 kilo daha verirsem zaten sonra kilomu korumaya odaklanacağım :) umarım her şey planladığım şekilde gider ve geceleri ani yeme krizlerime yenilmem... hnd_ 4. Takım Zayıflama

2014 sen hedefime ulaştığım sene olacaksın 2014 mart ayı bitene kadar ben bu 12 kiloyu verip 58 kiloya düşeceğim. 1Ocak 2014 Kahvaltım 12:15te yanı hem kahvaltı hem öğle yemeği gibi 3/4simit ve şekersiz earl grey çay hnd_ 4. Takım Zayıflama

merhabalar :) önümüzdeki iki hafta isveç diyeti yapacağım dedim. henüz bugün bitmiş sayılmaz akşam yemeğimi yemedim ama zaten isveç diyetinde menüler çok kısıtlı. o nedenle yazabilirim. kahvaltıda 1 kesme şekerle kahve öğlen 2 haşlanmış yumurta yanında yeşil salata akşam haşlanmış ıspanak 100 gr yoğurt yanında zeytinyağlı salata içtiğim su henüz 2 litre olmadı ama gün bitene dek tamamlarım. Sıcak içecek bile sınırlı olduğundan ne yapacağımı bilemiyorum hnd_ 4. Takım Zayıflama

merhaba :) kızlar ben iki gündür düzenli olarak yazamadım. sabah yazdım akşamları kaldı bunun için üzgünüm :) annem eve iş getirdiği için bilgisayarımı zapt etti hep. benim de cuma ve cumartesi akşamları ekstradan işim çıktı. bugünden itibaren tekrar düzenli yazıcam. 10 gibi kahvaltımı yaptım. Öğle yemeğine kadar 3-4 bardak su tüketeceğim. bugün öğlen ve akşamı hafif geçirmeyi düşünüyorum çünkü az hareket ederim :) kahvaltım 400 kaloriyi geçti. Kahvaltım > 1 dilim tam buğday ekmeği (102 kal) 1 haşlanmış yumurta (75 kal) 6 zeytin (48 kal) 1 tatlı kaşığı krem peynir( tam hesaplamak zor ama 65-70 kal) yarım domates+yarım salatalık (10+10 kal),1çay kaşığı bal (40 kal) 2 ceviz (55 kal), şekersiz çay toplam 408 kal hnd_ 4. Takım Zayıflama

sabah oldu hatta öğlen oldu ben hala kahvaltımı yazıcam :) yazıyorum. sabah uyandığımda iki bardak su içtim. kahvaltım => 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtayla 2 dilim salamdan yaptığım omlet, biraz maydonoz, şekersiz çay. kalori olarak hesaplarsam da 1 dilim tam buğday ekmeği 80 kal omlette yumurta 75 salam 210 kalori toplamda 340 kalori diyorum çünkü zeytinyağı da var. maydonozda 10 kaloridedim. Toplam = 430 kalorideyim. Fazla mı olmuş yürüyüşe mi çıkmalıyım :/ hnd_ 4. Takım Zayıflama

Sabah: 2 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim kaşar peynir,3 dilim domates, 2 ceviz, şekersiz çay Ara: 2 tane hurma 1 kuru kayısı Öğle: 2 etimek,1 muz, yarım armut, 2 parça bitter çikolata Akşam: 1 dilim kepekli ekmek, tavuklu şehriyeli çorba, karnıbahar yemeği (6-7 kaşık) , 3 kaşık bulgur pilavı en son 19:00 da yedim. iki litreden fazla su içtim. sabah kahvaltıdan önce 2 km kadar yürüdüm.

Bugün yediklerimi yazıyım :) Sabah Kahvaltı 1dilim kepekli ekmek 2 ceviz 1dilim kaşar peynir Öğlen şehriye çorba 1mandalina Akşam 3kaşık bulgur pilavı 3kaşık közlenmiş patlıcan hnd_ 4. Takım Zayıflama

Madem yazmya başladım bugünkü menümü de paylaşayım, MENÜM Kahvaltı 1 bardak ananas suyu (110 kal) 1 dilim tam buğday ekmeği 1 haşlanmış yumurta Öğlen 1 bardak sütle 4 yk meyveli nesfit yanında 10 tane yer fıstığı Ara 10-12 tane fındık, yarım elma üstünde tarçın Akşam 80 -90 gram kadar tavuk göğüs eti 1 yk yoğurt Su 2.5 lt Spor 30 dk yürüyüş açıkhavada hnd_ 4. Takım Zayıflama

Bu hafta uygulayacağım listem. Buraya not düşeyim istedim. , Dr Öz'ün bir haftalık listesi bu. Ara öğün olmaması ve akşamları zaten salatayla geçirmek istediğim için arştırdım. Hatta akşamki ekmeği yemeyebilirim gibi geldi. Netten okuduğum kadarıyla bu diyetle haftada 3 kg verebilenler olmuş. Denemesi bedava Kahvaltı 09:00 1 adet mevsim meyvesi,1 adet kepekli ekmek, salatalık (ve yanında 1 şeker kaşığı kadar çilek reçeli Yazıyor AMA reçeli yemeyeceğim ) Öğle Yemeği 13:30 1 adet haşlanmış ızgara eti,1 tabak yoğurt,1 parça buğday ekmeği ya da kepekli ekmek, söğüş domates, yemekten sonra şekersiz çay veya kahve. Akşam Yemeği 17:30 1 dilim kızarmış ekmek, bol miktarda mevsim salatası, 1 bardak evde yapılmış az yağlı ayran (ve 1 elma Yazıyor AMA ben akşam yemeğinden sonraki elmayı da yemiycem sabahki 1 meyve yeterli olur bana meyve beni acıktırıyor çünkü) yatmadan önce 1 bardak şekersiz ıhlamur . Bu hafta yürüyüşlerim çok düzenli olacak. Hergün 40 dk yürüycem yaklaşık 7 km kadar. Nasıl bir sonuç alacağımı merak ediyorum Umarım sağlam giderim diyet bozulmaz. Zayıflama yarışmasına da katıldığımdan cuma tartılacağım. Eğer bu listeyi harfiyen uygularsam iyi netice alırım sanki. Detayları yazarım. OKuyan herkese sevgier. hnd_ 4. Takım Zayıflama

yarın kilomu yazdığımda umarım mutlu olurum diyet grubunda olmak çok motive edici :)) Z zeraseba MELEĞİMİ

Fit olmaya yaklaştığım bir günü daha tamamladım. Arada içim kıyıldı aç hissettim tabi ama irademe hakim olmaya çalıştım. Etimek sert olduğundan tok tutar sanmıştım ama ekmek kadar tok tutmadı beni sanırım. Aralarda aç olduğumu hissettim. Birkaç gün içinde alışır bünyem diyelim :) Uyku düzenim daha iyi. Yaklaşık 7saat kadar uyumaya yaklaştım. Drakula olmaktan kurtulacağım sanırım. Yediklerime geçersem ; Sabah: 2 etimek, peynir,1 haşlanmış yumurta, şekersiz çay Ara: Az şekerli Türk kahvesi Öğle: 2 etimek, yanında salata, 2 ceviz Ara: 2 kuru kayısı Akşam: 1 dilim kepekli ekmek, tarhana çorba,2 kaşık yoğurt En son 19:00 da yedim ve iki litreye yakın su içtim. Pek hareket ettiğim söylenemez masa başında çalıştım yine. Sabah kısa bir yürüyüş yaptım 20 dk kadar ama hava o kadar soğuktu ki devam edemedim. bir diyet günümü kazasız belasız tamamlamanın mutluluğuyla uyuyabilirim. . push ; hnd_ 4. Takım Zayıflama

Hnd 2 dilim tam buğday bütün gün başka ekmek yoksa bence çok değil... Bir de diyetisyen bana her gün yumurta vermişti yumurtanın kalorisi az hem protein kaynağı. Diyeti yarıladık pazar günü tartılacağım, bakalım inş:) Bugünkü menüm: Kahvaltı09.30) Süt eşliğinde 1 kase nesfit Öğle13.30) 1 avuç karışık çerez Akşam(17.00) 1 kase mercimek çorbası 7-8 kaşık ıspanak yemeği 1 dilim tam buğday yoğurt(3-4 kaşık) Ara Şekersiz Türk kahvesi 2 minik sütlü çikolata 30 dk tempolu yürüyüş, öğretmen olduğum için bütün gün ayaktaydım zaten:/ hnd_ 4. Takım Zayıflama

merhaba, çok güzel uyuyamadım ama yine de 7-8 saat arası dinlenmeye çalıştım. Uyanınca bir bardak su içtim kahvaltımı yazayım dedim. bir dilim kepekli ekmek1 tane haşlanmış yumurta,5-6 zeytin, peynir ve yeşillik yine, Çay tabi ki :) güzel bir kahvaltı oldu diyetimi uygun. devamı gelcek. iyi pazarlar herkese :)

merhabalar :) yeni bir diyet gününde. bu sabah çok aç uydım kahvaltım ultra kalorili oldu. 1 dilim tam buğday 1 dilim beyaz ekmek 1 haşlanmış yumurta,1 ceviz, yarım salatalık 1 dilim kaşar peyniri, 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 1 tatlı kaşığı çikolata. şekersiz çay görüldüğü üzre diyet kahvaltısı falan değil baya yedim. bunu nasıl telafi ederim bilmiyorum. :44: hnd_ 4. Takım Zayıflama

Sonunda normal bir saatte yazmayı başarabildim. Kahvaltım ince iki dilim tam buğday ekmeğiyle kaşarlı tost 1domates şekersiz çay Öğlen 2 etimek 1 armut.2 ceviz 14 yerfıstığı Akşam 1etimek tarhana çorba ve 6 yemek kaşığı lahana yemeği Su içiyorum devamlı. En son 19:10da yedim. Böyle bugunluk hnd_ 4. Takım Zayıflama

Selamlar :) Kahvaltim 1dilim tambuğday ekmeği 2 ince dilim kaşar 5zeytin şekersiz yeşilçay Öğlen eti form çikolata kaplı biskuviden 2tane 2tane eti burçak sultani yanında şekersiz filtre kahve hnd_ 4. Takım Zayıflama

Meraba :) akşam da dediğim gibi yeşil mercimek yemeği yedim yanında yoğurt vardı :) yemekten sonra bir parça sütlü çikolata yemiş olabilirim. 8de yemeyi kestim. 7de kesebilsem daha iyi olacak deniyorum:)) hnd_ 4. Takım Zayıflama

Merhaba kızlar :) Ben 174 boyundayım ve bugun tartıda 71 kiloyu gördüm. Aslında çoğunlukla beslenmeme dikkat ederdim ama son zamanlarda bi çeşit depresyona girdim. Çok düzensiz besleniyorum. Uyku düzeni deseniz o da yok. Daha önce de diyet günlüğü tutmuştum ve faydasını görmüştüm düşündüm ki tekrar diyet günlüğü açarsam faydası olabilir. Sabahları kaç saat uyuduğumu günün sonunda ise yiyip içtiğimi ve yapmışsam sporumu yazmaya çalışcam. Hedefim fazla olan 11 kilomu vermek yani 60 kg olmak. Sanırım iki ayı geçer bu da. Bana katılmak isteyen arkadaşlar olursa motive ederiz birbirmizi, sevinirim Hepimize sağlıklı az kalorili bir gün olsun. hnd_ 4. Takım Zayıflama

kızlar internetim bozuk giremiyom nete yumurtayla peynir aynı grup hnd_ 4. Takım Zayıflama

Yeni bir pazartesi :) bugun planım diyetime uygun gitmek. Ne yiyeceğim konusunda kararsızım çünkü hiç iştahım yok yediğimden tad alamıyorum. Feci gribim. 1kase çorba içebilirim :/ su içcek gücüm bile yok. Herkese sağlıklı günler hnd_ 4. Takım Zayıflama

bugün neler yediğimi yazmadan önce günlüğü yazamama durumuma kızıyorum ama her şeye sıra geliyor da günlüğü yazmama sıra gelmiyor. tabi bu durum benim canımı sıkıyor. çünkü sonuç göremeyince motivasyon falan kalmıyor. zaten eğer o gün fazla yemişsem yazmak hiç gelmiyor içimden. bu durumu düzeltmeye çalışıyorum. bugün geç uyandım o nedenle sabah kahvaltımla öğle yemeğimi birleştirmiş oldum. 1 de yedim. o nedenle bugün üç öğün değil iki öğün yiyeceğim. menüm, salamlı yumurta ile iki dilim çavdar ekmeği. biraz açarsak yumurta 2 tane, 3 dilim de salam kullandım, zeytinyağında yaptım. yanında şekersiz çay. tok hisssettirdi o nedenle mutluyum :)) zira ben sabah kahvaltısında nasıl başlarsam tüm gün öyle giriyorum. kahvaltıda tatlı bişeyler yersem sonrasında tatlı isteğim çığ gibi büyüyor. tabi bunda tatlıyı çok sevmemin etkisi var. akşam yemeğini 6buçuk gibi yiyeceğim. yeşil mercimek pişirdim. yedikten sonra yine yazarım. sanırım su tüketemiyorum bu günlerde yeterince bugun 0.5 litre falan oldu henüz. 2 ye tamamlarım. benden bu kadar hnd_ 4. Takım Zayıflama

sevgili karayel1988 e desteği için teşekkür ederek ve hak vererek başlıyım :) halley olmmalıydı. bugün kahvaltımı yazmıştım öğlense 2 mandalina ve diyet çubuk yedim akşam yemeğinde bi koca kase salata yedim fakat üstünde mısırda vardı. yanında bir dilim kepekli ekmek yedim. hareketli bi günümdü öyle olmasa 3 mile Leslie yapardım. ama eve 8 gibi geldim ve bu yüzden de spor yapacak zaman bulamadım. şimdi ise limonlu bir yeşil çay içiyorum. bugünle ilgili beğenmediğim şey ise yeterince su içmemiş olmam sanırım bir buçuk litre falan oldu hnd_ 4. Takım Zayıflama

ikinci gün öğlen biraz aşsam da akşam iyiydim sanırım :) kahvaltıdan sonra şekersiz ama kremalı nescafe içmiştim. öğlen çorba 3 kaşık bulgur pilavı 1 kase yoğurt ve 1 dilim kakaolu kek yedim. bunları 3 gibi yedim sanırım. akşam ise yine mercimek çorba içtim. ve yine yoğurt. yemekten bir saat sonra falan da nar yedim :) 1 narı 3 kişi paylaştık yani o kadar. 19:30 dan sonra bişey yemedim. çay içtim tabi ki şekersiz. suyu da bugun iki litre içtim. belki geçmiş bile olabilir. diyet yapmak iyi hoş da aralarda bana tatlı krizi geliyo onla başa çıkmam şart!

Arkadaşlar insanity adı üstünde tam bir çılgınlık. O nedenle yaptıktan sonra kas ağrıları yapabiliyor. Bu hafta kas ağrılarım dinlensin diye tanıdık bir şeyler yapmak istedim. Leslie 4 mile yaptım. Bu da klasik Leslie videolarından biraz daha tempolu ve tamamını yaparsanız (45-50 dk ) inanılmaz ter atıyorsunuz, sanırım kalori yakmak bakımından da etkili. Ben diyete başladığımdan beri çok kilo veremedim henüz, 4 kg ye yakın verdim. Ama bacaklarım inceldi Leslie sayesinde. Bol su da içtiğimden selüliti azaltacaktır bence. Leslie 4 Mile i haftada 2-3 kez yapmaya çalışıyorum, diğer günlerde açık havada yürüyüşlerim oluyor. 30-40 dk yürüyorum yaklaşık 4-5 km. Bir de kendime ip aldım. İp atlamak da cardio tabi. Ama hızlı bir egzersiz yapmak istediğimde, hemen alıyorum ipimi 200 -300 tane atlıyorum mesela haftasonu genelde spor yapmaya zaman bulamayabiliyorum, ben de ip atlamayı tercih ediyorum. Yarın kaç tane atladığımı yazarım. Spor günlüğümden durumlar şimdilik böyle. hnd_ 4. Takım Zayıflama

Kahvaltı(11.00) 1 yumurtadan maydonozlu omlet 1 dilim nohut mayalı ekmek 5 yeşil zeytin 2 çeri domates 2 ceviz 1 kk peynir 1 fincan şekersiz çay ara ceviz(1-2) Akşam(17.30) 1 kase domates çorbası 1 porsiyon salata 3 isveç köfte 1 porsiyon uno kepekli ekmek 1 bardak light ayran ara 2 fincan şekersiz çay 3 adet yağlı simt 2 parça ayva aktivite ev temizliği yapıldı İkea gezildi Spor yapamadım başka Benden bugün bu kadar geç girebildim

bugünü diyete uygun geçirdiğimden midir cuma zayıflama gruplarından birine katılacağımdan mıdır bu kez zayıflayabileceğimi hissediyorum gerçekten :)) yarın ve diğer günler de yediklerime ve sporuma daha çok dikkat edeceğim kesin :) yarın akşam yediden itibaren yemeyi kesiyorum. sanırım her şey yoluna girecek iradem güçlü oldukça :) hnd_ 4. Takım Zayıflama

merabalar, bu sabah günlüğe yazmak önemli benim için çünkü iki gündür aşırı boşladım ve diyeti de unuttum. bu sabah uyandım yürüyüşe çıktım, yaklaşık yarım saat orta tempoda yürüdüm. kahvaltım, 3 etimek,1 haşlanmış yumurta,1 dilim kaşar peyniri, yarım domates, biraz yeşillik şekersiz çay hnd_ 4. Takım Zayıflama

söylediğim gibi yürüyüşümü yaptım. yaklaşık 30 dk tempolu. kahvaltım, 1 orta kalınlıkta dilim kaşar peyniri(124 kal) 1/3 simit(120 kalori) şekersiz çay. sokak simidi 300-350 kaloriymiş. bunu 3 kişi paylaştık. hnd_ 4. Takım Zayıflama

gün bitmeden yazmak istedim. hafta sonu günlük tutmak konusunda iyi değilim. ve geçtiğimiz hafta kilo vermedim yani hala 69 um. ama çok güzel bir şey var sanırım midem küçülmeye başladı. kendimi aç hissetmiyorum çok fazla ve öyle her şeye deli gibi saldırmıyorum. yemeden önce bi durup düşünüyorum. eğer tatlı krizim fena ise Türk kahvesi veya nescafe ile gidermeye çalışıyorum. gelelim pazar menüme Kahvaltım, 2 dilim tam buğday ekmeği, 4 zeytin, yarım domates, biraz yeşillik, 1.5 haşlanmış yumurta ve itiraf ediyorum ekmeğime sarelle sürdüm. Kahvaltıdan sonra, kahve Öğlen =ekmeksiz= 4 kaşık bulgur pilavı,1 baget tavuk , 4 kaşık yoğurt Akşam 3 ceviz ve bir avuç yer fıstığı,1 armut en son 19:30 da yedim. ve 2 lt su tükettim. farkındayım çok ideal bir diyet günü olmadı. ama sağlıksız da değil. yarın kaçamaksız süper bir menüyle gelicem :)) hepimize sağlıklı az kalorili günler, geceler... hnd_ 4. Takım Zayıflama

kahvaltımı yazmak istedim. hatta fotoğrafını da çektim koydum. 1 dilim tam buğday ekmeği, 1haşlanmış yumurta. 1 dilim kaşar peyniri, 6 tane zeytin, yarın domates ve şekersiz yeşil çay. kahvaltıdan iki saat sonra =>> kahve içtim ve iki tane de ceviz yedim. sanırım kahveme biraz krema koyduğumdan 40-50 kalori falan oluyor.

Yapabileceğim egzersizlerle ilgili bir liste oluşturdum. Tabi aynı günde hepsini değil 1. Bootcamp Calorie Burn - Workout Video - ExerciseTV 2. Insanity Workout Runtime 3. Leslie Sansone 3 Mile Walk 4. Denise Austin Ultimate Fat Burn Workout 5. Fat Burning Funk Dance Workout 6. Jump Rope Weight Loose Exercise 7. Açık Havada Yürüyüş 40 dk min.6 km Favori egzersizlerim bunlar, başka deneyip sevdiğim olursa eklerim. :106: hnd_ 4. Takım Zayıflama

canım liste çok örnek değil sen de fark etmişsin. Ben mısır gevreği yemiyorum pek gözüm dönüyo iştahımı açıyo. Sen valla 7saat iyi dayanmışsın. 3tane dolmaya biraz kızabilirim sanırım hnd_ 4. Takım Zayıflama

Canım peynir epey küçük, dilim ince yani bence kahvaltını biraz yeşillendirebilirsin:) hnd_ 4. Takım Zayıflama

Ben de kendime konu açtım ama sana da destek olmak için yazıyorumKabul edersen tabi... Yukarıdaki menüde gözüme çarpan halley oldu, diyet bisküvi yarım paket yiyebilirdin. Kpalı şekerli yiyecekleri bence tüketme diyet için değil, sağlıklı yaşam için Diğerleri öğünler gayet güzel:) hnd_ 4. Takım Zayıflama

öğle yemeğim --> 1 orta boy haşlanmış patates üstüne biraz zeytinyağı ayrıca baharatlar ve maydonoz(120 kalori) yanında yarım dilim tam buğday ekmeği (60 kalori) 1 kepçe yeşil mercimek yemeği (zeytinyağı ile yaptım 220 kalori) toplam 400-420 arası kalori yapar. kalori hesaplarına internetten farklı sitelerden bakıyorum. bu nedenle kesi doğru olmayabilir. fazlasını kabul edip 420 diyelim. diyet günlüğüme internetten girdiğimde yediklerimin kalorisini de yazmaya çalışacağım. telefondan girdiğimde yazamayabilirim. günlük toplam hedefim 1200 kal. bugun sabah ve akşam 850 kalori yaptı dersek akşamı hafif ve ekmeksiz geçirmeliyim :) hnd_ 4. Takım Zayıflama

Aksam 7den sonra bisey yemedim dedim ama annem leblebi yiyodu yanimda bir avuc kadar sari leblebi aldim ondan :) yazmadan edemedim hnd_ 4. Takım Zayıflama

Akşam menemen ve patates puresi yedim. Biraz da çikolata çayla pek olmadı farkındayım ama :)) Sanırım isveç diyetine dönmeliyim yine geçen yıl onla 10kilo vermiştim pek zorlanmadan :) yarın isveç diyeti bekle beni :) sabah kahvemi içer başlarım günü de yaklaşık 800 kaloriyle kapatırım hnd_ 4. Takım Zayıflama

Günü gününe yazmaya daha fazla özen göstereceğim bundan böyle. Diyete başladığında ilk günler zor geliyor insana. Bir ara pes etme süreciniz oluyor. Saçmalayıp sabah diyete uyup öğlen normal beslenip akşam bozuyorsunuz falan. Ordan burdan bulunan hazır diyetleri boş vermeliyim. Kilo verme maceramda kendimi benden iyi kimse tanıyamaz. Kendi diyetimizi oluşturabiliriz. Yediklerimin beni mutlu edip etmediğini bir ben bilirim. Daha önce de yazdım benim çikolataya zaafım var. Yemezsem aklım kalıyor gün boyu sabredip sonra saldırıyorum akşam. Ne oluyor hooop göbek. Çarem sabahki nesfiti çikolatalı sütle yemek. Belki sütün kalorisi artıyor ama akşam yediğim çikolata kadar zararı yok bünyeme. Aralarda her gün olmasa da kahve içiyorum, yine her gün olmasa da fındık veya yer fıstığı atıyorum nesfite. Bazen meyveli olanlardan kullanıyorum onun içine de tarçın katıyorum. Bim de satılan müsli tarzı bir ürün var içi meyveli o da gayet lezzetli tavsiye ederim. Haftada bir iki gün de sabahki bu karışıma muz veya yarım elma doğruyorum. Yani her sabah kafama göre bi hem lezzetli hem beni mutlu eden şeyi yemiş oluyorum. Öğlen ve akşam öğünlerinde yediklerime daha çok dikkat ediyorum. Diyetin en büyük destekçisi salata ve yoğurttur heralde, akşam öğününden ekmeği tamamen çıkardığım söylenebilir. Bunun yerine değişik salatalar yapıyorum içine, eğer salataya vaktim yoksa yoğurt imdadıma yetişiyor. Eğen bir öğünü sadece salatayla geçireceksem salatama bazen mısır veya nohut taneleri bazen haşlanmış bulgur bazen ton balığı ekleyebiliyorum. Akşam öğününde salatalar genelde salt sebzeden ibaret. Bunun dışında yaptığım çoğu yemek ve salatalar zaten zeytinyağlı nadiren tereyağı kullanıyorum. Kızartma vs zaten sevmediğimden yemiyorum. Çok su içmeye dikkat ediyorum. Yeşil çayı bir türlü sevmeyenlerdenim biraz üvey evlat gibi ama haftada iki akşam limonla falan biraz lezzetlendirip içiyorum. Bağırsaklarıma yardımcı oluyor sanırım. Spor meselesi henüz tamamen çözülmedi benim için. Spor yapmayı çok sevdiğim halde hala bir rutine oturtamadım bazen çok hevesli oluyorum bazen zorluyorum kendimi. Artık bahar geldiğinden açıkhavada yürüyüş beni biraz cezbediyor neyse ki. Neredeyse haftada 3 kez düzenli ve tempolu bir yürüyüşüm var. Önümüzdeki haftalarda yürüyüş parkuruna ipimi de götürüp 200-300 tane de ip atlamayı deneyeceğim. Bu arada zayıflama takımı da devam ediyor. Bu hafta 300 gr verdim 67.4 kg yim. Umarım haftaya daha iyi netice alacağım.

Günaydın :)uyku düzeni gibisi yok. Ve diyet için de uykuyu düzenli ve yeterli uyumak çok katkı sağlıyor bu kesin. şimdi kahvaltımı da ediyorum. bi yandan da yediklerimi yazayım. 1 haşlanmış yumurta 5 siyah zeytin orta boy bir domatesin yarısı 1ince dilim kaşar peyniri 1 dilim tam buğday ekmeği. Şekersiz çay. hnd_ 4. Takım Zayıflama

Öğlen 1kase çorba 1dilim tam buğday ekmeği 1 kase yoğurt Akşam 1 tabak kuru fasülye 1kase yoğurt ekmek yok. Akşam 7de kestim yemeği. . push ; hnd_ 4. Takım Zayıflama

öğlen ve akşam yediklerimi de yazıyorum. artık bi şey yemem bu saatten sonra, öğlen 1 dilim kepekli ekmek (80 kal) 1 kase domates çorbası (190 kal) 5 kaşık tavuk sote (280 kal) 2 kaşık yoğurt (50 kal) ara 1 elma (75 kal) 1 ceviz (30 kal) akşam 1 dilim kepekli ekmek (80 kal) 1 tabak yeşil mercimek yemeği (200 kal) 1 kase yoğurt (150 kal) öğlen ve akşam 1135 kalori yaptı. sabah yediklerimi de eklersek toplam 1500 kalori yapıyor diyelim. hedefim 1200ün üstüne çıkmamak aslında ama fazla da aşmamışım. en son 18:30 da yedim. bir buçuk litre falan su içtim sanırım ama yatana kadar iki litre olur. bugünlük böyle :) hnd_ 4. Takım Zayıflama

Girmemişsin daha kahvltımı gündüz paylaşmıştım akşamı buraya da yazıyım canım pek örnek bir liste olmadı ama olsun:/ Ara 13.00 süt ve nesfit Akşam(20.00) çok acıktım 7 saat bişey yemeyince gözüm döndü( sucuklu patates yemeği (1 tabak) 3 kuru patlıcan dolması turp otu salatası Ekmek yok! Spor:yok hnd_ 4. Takım Zayıflama

selam kilomuz yakın bende 71.6 yım 4 ay önce falan 6 kilo vermiştim nerdeyse hepsini aldım bende çarşmaba diyete bailıcam inş arada gelir yazarım bende . push ; hnd_ 4. Takım Zayıflama

Karayelcim yarın yeşillendircem kahvaltımı tavsiyen üstüne dereotu maydonoz katcam :)) bi de her gün yumurta yemesem mi ben ya ama yumurta çok iyi tok tutuyo bu da bi gerçek. Kararsızım hnd_ 4. Takım Zayıflama

Merhaba diyet günlüğüm, Cumartesi Menümü paylaşayım seninle, Kahvaltı 1 yumurta ile omlet, yarım dilim kaşar peynir, 3 çeri domates, salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kuru kayısı Ara Az şekerli Türk kahvesi Öğlen yağsız kepekli tost yanında ayran Ara 1 çatal brownie Akşam 2 köfte, 50-60 gr kadar az yağda pişirilmiş kırmızı et ve çoban salata (19:30 da yedik geç oldu :26:) SU 2 lt Spor Pek yapamadım. Gün içindeki yürüyüşler. Birçok zorlu sınavdan geçtiğim iki kez pastayı reddettiğim bir gün oldu. Ama çok mutluyum. Şu anda ekmeksiz akşam yemeğine de az yemeye de alıştım. Akşam yemeği saatimi en geç 6 ya çekebilirsem çok daha rahat bir şekilde kilo verebileceğimi biliyorum. Bu günden itibaren buna odaklanıyorum. Akşam yemeği en geç 6 da yenilecek. O saatten sonra yemek yok 30 mart buna başlangıç olsun. Sevgiler. hnd_ 4. Takım Zayıflama

Hnd tebrik ederim seni:) Daha verilecek çok kilomuz var devam:) H

Simdi bir ara ögün yapıyorum. aslında kahvaltımı yapalı iki saat falan oldu aç değilim ama tatlı bişeyler yemem gerekti. Yarım armut ve 1ceviz yiyorum :) Sanırım en masum şekilde geçiştirdim. Abur cubur yemedim. Çikolata yemedeim:)

benim de 10 kilo fazlam var menüleri inceledim her şey yolunda gibi haley olunca ben de dayanamam hnd_ 4. Takım Zayıflama

Dün gece 1 gibi yattım ve 10da da uyandım. Bu benim için oldukça iyi. Çünkü gece 4te uyumak az uyumak zorunda kaldığımdan beslenmemi de düzensizleştirdi. Sabah uyanınca iki su bardağı su içtim. Bir saat sonra falan kahvaltıda 2 dilim kepekli ekmek 2 yumurta yeşillik ve bikaç tane zeytin yedim. Gece yatmadan diğer öğünlerimi de yazarım :)

kahvaltım 1 dilim çavdar ekmeği 1 haşlanmış yumurta, bir tatlı kaşığı kadar krem peynir.1 tatlı kaşığı bal,5 zeytin, şekersiz çay öğlen 2 dilim ıspanaklı börek yanında ayran 1 mandalina ara 1 avuç karışık çerez akşam 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kase mercimek çorbası 4 köfte ayran hnd_ 4. Takım Zayıflama

Merhabalar, Yaklaşık bir aydır forumdaki zayıflama takımlarından birinde yarıştığımdan günlüğü boşladım. Takıma katılmam hem motivasyon hem diyette süreklilik bakımından faydalı oldu. Fakat son bir haftadır sporu tamamen boşladım. Dışarı çıkıp dolaşıyorum ama eskisi gibi uzun uzun tempolu yürüyüşleri veya evde videodan izleyerek yaptığım egzersizleri yapamıyorum. Ve bu da tabi can sıkıcı olmaya başladı. Buna bir çözüm düşünürken diyet günlüğüm aklıma geldi. Dedim ki biraz biçimini değiştirip daha çok spor / egzersiz günlüğü gibi kullanabilirsem bana iyi gelebilir. Birileriyle paylaşınca nasıl yediklerimi kontrol ediyorsam sporumu da sıkıya almış olurum. Tabi ki ne yediğimi/ içtiğimi de yazacağım. 06.03.2014 yeniden başlangıç olsun spora. Sporu sabah öğlen arası yapmaya çalışacağım, yaptığımda burada paylaşacağım. Okuyan herkese sevgiler

Merhaba zeraseba :) Ben bir süredir diyet günlüğüme pek giremedim. Dolayısıyla da sana cevap veremedim. Diyetin nasıl gidiyor, kilo verebildin mi? hnd_ 4. Takım Zayıflama

bir diyet günü daha kazasız belasız bitti diyebiliriz. bugün sonuna dek hareketsizdim ki akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıktım buz gibi soğuğa rağmen. Akşam > 1 tabak tarhana çorbası 6-7 kaşık yeşil fasulye yoğurt ve domates salatası söz verdiğim gibi ekmek yemedim :) akşam çayın yanında babamla anneme kekler kuru meyveler çıkardım. hiçbirinden yemedim. sanırım en son 19:15 te yedim. sonra yarım saatlik bir yürüyüş yaptım. su içmeyi bazen unutuyorum. ama aklıma geldiğinde yarım litreyi on beş saniyede içiveriyorum :) sanırım iki litre oldu bugünde. herkese sağlıklı geceler :) hnd_ 4. Takım Zayıflama

Kahvaltım""" 1dilim tam buğday ekmeği 1haşlanmış yumurta 1dilim kaşar peynir 6zeytin 1salatalık biraz maydonoz.2ceviz şekersiz çay

selamlar :) çok geç yazdığım bir gün oldu. ama sanırım hiç yazmamamdan iyidir. bu hafta isveç diyeti yapıcam dedim ama boğazımı tutamıyoruuuuummmm... hesabımı vereyim günlüğüme. bugün beslenme açısından çok örnek bir gün olmadı. ama çok berbat değildi. kahvaltı, 2 dilim tam buğday ekmeği üstüne krem peynir, 1 domates, 6 zeytin öğlen, yoğurtla 4 kaşık bulgur pilavı akşam 3 köfte ve yanında ıspanak yemeği 4 kaşık yemekleri zeytinyağıyla yapıyoruz, pilav dahil. akşam çayında babam avuç içi kadar kuru üzüm ve kayısı çekirdeği verdi. annemle babam da sağlıklı yaşam konusuna meraklı. bu ara kayısı çekirdeğine takmış durumdayız. yemekten 2 saat falan sonra 2 mile Leslie yaptım daha sonra da karın bölgesi için egzersiz videosu indirmiştim netten onu yaptım. iste bu günü böyle tamamladım. ne zayıflarım ne kilo alırım böyle gidersem :/ hepimize kolay gelsin. hnd_ 4. Takım Zayıflama

günaydın. diyetim fena gitmese de biraz daha düzenlemeye karar verdim. çünkü belli bir listeye falan sabit kalmadığımdan bazı akşamlar fazla kaçırıyorum yemeği. şöyle bir şey denemeye karar verdim; Sabah: 2 etimek, peynir,1 haşlanmış yumurta Öğle: 1 etimek, yanında salata Akşam: 2 etimek, çorba veya sebze yemeği, salata bugün bu şekilde deniyip durumu yazacağım. etimek bir dilim 30 kalori falan araştırdığım kadarıyla. yazmaya devam edeceğim. tabi olması gerektiği gibi asla yememem gerekenler şeker bal ve reçel tatlı, çikolata, biskuvi. myfitness pall net sitesinden hesapldım. bu şekilde 4 hafta devam edersem 6-7 kilo veriyorum. hnd_ 4. Takım Zayıflama

Merhaba diyet günlüğüm Dün sabah erkenden uyandım, hemen hazırlanıp yürüyüşe çıktım. Sabah yürüyüşü olduğumdan çok uzatma taraftarı değildim ama yürürken hadi bi tur daha derken 8 tur atabildim. Eve dönüş yoluyla 4 km yürümüş oldum. Cumartesi Menümü de paylaşayım sizlerle, Kahvaltı 1 ince dilim ekmek, 1 yumurta ile omlet, 1 domates ve dereotu Öğlen 1 dilim ekmek ve 1 kase tarhana çorba ve 2 kibrit kutusu kadar tavuk göğüs eti Ara 2 kare bitter Akşam 1 kase nohut yemeği 2 yk yoğurt Su 2.5 lt Sporumu yazmıştım zaten hnd_ 4. Takım Zayıflama

diyetin ilk haftası yarıyı geçti. cumartesi günü tartılıp kilomu yazacağım. bu şekilde beslenmeye alışmaya başlıyorum sanırım. uyku düzenimse bi gün var bi gün yok. işime göre değişiyor. bi de akşam 7 den sonra falan bir şey yemediğimden 12 gibi karnım gurulduyor :) sanırım bu iyi bir şey çünkü geç saatte yediğim abur cubur yüzünden aldım bu kiloları. neyse listeme geçeyim. sabah uyanınca iki bardak su. kahvaltım :) 2 dilim tam buğday ekmeği 1 haşlanmış yumurta, yarım domates, yeşillik dünkü resimdeki gibi 1 dilim kaşar peyniri ve 6-7 zeytin, şekersiz çay. kahvaltıdan iki saat sonra ara öğün yaptım. 1 tane armut ve 2 ceviz öğlen düzenli bir şey yiyemem sanırım çünkü evde olmayacağım. o yüzden kendimi tutarım. akşam yediklerimi yazarım

Evvvvveeeeeet hesap verme zamanı. Dün insanitye başladım. Video 45 dakikaydı. Ancak 25dk yapabildim. Inanilmaz bir egzersiz gercekten. Ve 25dakika yuruyus de yaptım. Iyi hissediyorum. Biraz kas ağrım var özellikle egzersizde squat olduğundan kalçamda. Ama değer doğrusu. hnd_ 4. Takım Zayıflama

Baya bi geç paylaşıyorum ne yediğimi:) kahvaltım 2haşlanmış yumurta 5tane falan siyah zeytin 1dilim tam buğday ekmeği ve yarım salatalık Kahvaltıdan bir saat falan sonra yeşilçay Öğlen 1muz 5 tane kepekli altınbaşak ve sabahki salatalığın kalan yarısı ( bir pakette 177kalori var yani 5tanesi yaklaşık 90kaloriye denk oluyor) Akşam 1tabak bulgurlu patatesli anne çorbası ve 1kase ev yoğurdu 1kuru kayısı Akşam 7den sonra bişey yemedim. Çay içtim:) Ve bugun iki litre su içtim sanırım. Pek hareketsiz gündü :) ama yemekleri çok kaçırmadığımdan dengeledi sanırım. hnd_ 4. Takım Zayıflama

Benim menüme gelirsek: kahvaltı(07.30) 1 kase nesfit çkolatalı üzerine süt Ara:su Öğle(12.30) 1 kase ezogelin Salata tavuk şnitzel avuç içi kadar patates püre Akşam(16.30) 1 kase yoğurt salata Musakka(5-6 kaşık) 1 dilim ekmek 2-3 kaşık patates yemeği Yine biraz abarttım Ara(18.30) Şekersiz türk kahvesi hnd_ 4. Takım Zayıflama

yenii bir pazartesi... yine kendimi gaza getirmek için elimden geleni yapıyorum. kahvaltımı biraz abarttım bu nedenle birazdan yürüyüşe çıkıyorum. hazır havayı da güzel bulmuşken. dün tartıldım hala 70 kiloyum. bir türlü düzenli ve disiplinli beslenmeye başlayamadım. sürekli karar verip uygulayamamak çok kötü :/ hnd_ 4. Takım Zayıflama