Tekrar Merhaba symmm hanım, Çok sevindim sizin adınıza. Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana Bu beden bize çok güzel bir lütuf ve sağlık o kadar değerli ki! Bile bile nasıl sağlıksızlığı seçebiliriz? Zaten ben abur cubur yerken aç olduğum için değil alışkanlıktan yiyordum ve bazı yiyeceklerin bağımlılık yaptığını düşünüyorum. Bu yüzden kendi sağlığım için sağlıksız yiyeceklere savaş açtım. Ayrıca bana güzel motivasyon oldu diye paylaşmak istiyorum, belki biliyorsunuz, Canan Karatay'ın dediğine göre spor yapmadan sadece uyuyarak bile zayıflanabilir. Açıklamayı alıntılıyorum: "Zaten 8 den sonra her şey yasak. Çünkü esas uykuda zayıflıyormuşuz! Leptin diye bir hormon var. Vücudu rahat bırakıp onun salgılanmasına müsaade edersek mucizeler yaratıyor. Leptin hormonu yemeklerden 4-5 saat sonra devreye giriyor. Depolanmış yağları kan şekerine dönüştürüp gerekli enerjiyi sağlıyor. Sabah 02-05 arasında en yüksek düzeyde salgılanıyor. Fakat nazlı bir hormon. Ortada başka hormon istemiyor. Halbuki bir şeyler yediğimiz sürece insülin ve glukagon hormonları dolaşıyor ortalıkta. Akşam sekizden sonra meyve dahil hiçbir şey yemez isen gece yarısı leptin ortaya çıkıyor ve kalçalarındaki, göbeğindeki yağları yakıyor. İşte uyurken zayıflama bu... Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay ın söylediğine göre." Ben zayıflama üzerine araştırma yaparken rastladım bu bilgiye ve akşam yemek yiyeceğim zaman hemen bunu düşünüyorum. Leptin hormonumu üzmek istemiyorum Umarım yardımcı olmuşumdur. Siz ve sağlığınız çok değerlisiniz Hoşçakalın

KAHVALTI 1 adet peynırlı omlet 2 dılım ekmek 5 adet sıyah zeytın 1 domates 1 salatalık ARA 1 adet elma OGLE 1 kase yayla corbası 1 porsıyon salata 1 porsıyon soslu makarna ARA 1 cay bardagı beyaz nohut 3 fıncan sıyah cay 1,5 l t Su AKSAM 1 tane karısık pıde 1 bardak soda 1 kupa yesıl cay Sabah 30 dakika yurumustum Aksamda 1 saat 30 dakıka spor yaptım Ne mutlu bana

Tembellik edip yürüyüş yapmadım akşama da vakit yok. Hayırlısı... KAHVALTI 1 su bardağı süt 1 yumurtadan peynirli tereyağlı omlet 6 adet siyah zeytin 1 dilim ekmek tadımlık kek 1 büyük yaprak marul 1 domates 2 küçük salatalık ARA 1 çay bardağı nohut 1 kupa siyah çay ÖĞLE 1 porsiyon salata 1 porsiyon kuru fasulye 1 porsiyon pirinç pilavı 1/4 porsiyon yoğurt ARA 1 yeşil elma 1 kupa siyah çay AKŞAM 6 adet mercimek köftesi 1 parça milka bubbly çikolata 1 adet yeşil elma 1 adet portakal 1 kupa demleme limonlu yeşil çay... Akşam aslında hiç yemeyecektim ama dünyaları yedim Yürüyüşü de bıraktım bakalım ne olacak...

Merhaba, Kötü pazarlardan biriydi. Oysa 1 saat sabah 1 saat akşam yürüyebilirdim. Yapmadım ve cezam 15 Nisana kadar tadımlık olsa bile abur cubur YEMEMEK. 15 Nisana kadar lokma abur cubur yemeyip başarabilecekmiyim bakalım. KAHVALTI 1 yumurtadan peynirli omlet 5 adet zeytin 1 çk bal 1 çk marmelat 1 domates 1 salatalık 2 büyük dilim kepek ekmeği ARA 1 parça pestil ve bolca atıştırmalık ceviz AKŞAM 1/2 porsiyon salata 1 büyük kase erişteli yayla çorba 2 yk pirinç pilavı 1/3 porsiyon tavuk VE KAÇAMAK 1 büyük paket lays fırından cips :2: :2: :2: 5 çay bardağı çay 1 dilim yaş pasta Bu kaçamak beni değil 15 gün 1 ay bile idare eder. Hadi hayırlısı, Çok şükür başladım ve umarım böyle kararlı giderim. Mutlulukla kalınız,

Sevgili Günlük 19.3.14 Ara 200 ml süt / yarım avuç beyaz leblebi Öğle 1 porsiyon çorba 1 porsiyon salçalı spagetti 1 porsiyon salata Ara 1 adet yeşil elma Akşam 1 porsiyon makarnalı salata 2 litre su 20.3.14 Sabah 20 dakika yürüyebildim sadece Kahvaltı 1 adet yumurtadan peynirli omlet 1 dilim mısır unlu kek 5 adet siyah zeytin 3 adet ceviz içi 1 tk bal 1 tk marmelat küçük bir parça pestil Ara 1 adet yeşil elma 1 avuç beyaz nohut

Merhaba kizceler, Bugun cok verimli bir gundu. Sabah 1 saat yurudum. Aksam da 1 saat 35 dakika yurudum ve 2.5 l t su ictim. KAHVALTI 2 adet yumurtadan peynırlı omlet 5 adet zeytın 2 dılım ekmek 3 kucuk yaprak marul 1 adet domates 1 kucuk dılım patateslı borek 1 ck bal 1 kupa demleme yesıl cay. Gunduz moralim bozuktu birsey yiyemedim. AKSAM 1 porsiyon tavuk sote 4 yk pirinc pilavi Aksam da 1 kupa demleme yesil cay. Gayet verimli bir gundu. Sabahta erkenden kalkip yurumeyi dusunuyorum. Hedef 15 Nisana kadar 75...

13.04.2014 KAHVALTI 2 yumurtadan omlet 5 siyah zeytin 1 su bardağı süt 1 adet domates 1 adet salatalık ARA Yok ÖĞLE Yok ARA Yok AKŞAM 1,5 porsiyon sebzeli tavuk but 1 dilim ekmek 1,5 porsiyon salata

Merhaba symmm hanım, Herkes bunu söyler ama herşey beyinde bitiyor. Ben gerçekten karar verdiğimde sabah uykumdan feragat edip açıkhavada yürüyüş yapıyorum. Önceden 1 paket cipsi tek başıma yiyebilirdim ama artık tadı bana kötü geliyor çünkü bana zarar veren birşey olduğuna beynim ikna oldu. Umarım sizde bu iknaya ulaşırsınız. Daha hiç tartılmadım bile ama benim ilk amacım zaten sağlıklı beslenebilmek. Bence sizi motive edecek birşey bulun ve ona odaklanın. Mesela ben dün hep küçük beden satan bir mağazada gezdim ve beğendiğim şeyleri alabileceğim günleri hayal ettim. Umarım yardımcı olabilmişimdir. İyi günler dilerim

Günaydın kk'nın güzel kadınları Sevgili günlüğüm; bugünde başladı iyi gidiyor gibiyim Aç karnına 2 kupa su 19.3.14 Sabah 40 dakika yürüyüş Kahvaltı 1 adet yumurtalı omlet 5 adet siyah zeytin 1 tatlı kaşığı bal 1 tatlı kaşığı ev yapımı marmelat 2 dilim buğday ekmeği 1 ısıırık mısır unlu kek 2 batımlık köy peyniri 3 ceviz içi 1 parça doğal pestil Ve KAÇAMAK Küçük 1 parça cips

bayıldımmmm bende uygulayabilirim umarım... ama en başta bir parçada olsa motivasyona ihtiyacım var masaya oturunca tüm planlarımı unutup dalıyorum yemeklere

Merhaba güzeller Pazartesi bile kolay geçiyor artık çünkü ben diyet yapmıyorum sağlıklı beslenmeye çalışıyorum Dün sabah açıkhavada yarım saat yürüdüm KAHVALTI 1 adet peynirli yumurtalı omlet 2 dilim uno premium ekmek 5 adet zeytin 1 adet domates 2 yaprak marul 1çk bal 1 çk marmelat ARA 1 adet elma çeyrek avuç beyaz nohut ÖĞLE 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği 2 kaşık yoğurt 1 porsiyon salata ARA 200 ml süt 1 yeşil elma AKŞAM 1 sandviç ekmeğine yapılı kaşarlı tost 1.5 lt su HAFTANIN DEĞERLENDİRMESİ: Bence gayet iyi gidiyor ama su çok az içiyorum ve akşam yemeği biraz sorun oluyor. Gene de az da olsa erken yemeye çalışıyorum. Umarım herkesin her konudaki hayalleri gerçekleşir Ne de olsa herkesin bir Hayal Mahsülleri Ofisi vardır Mutlulukla kalınız

Merhaba kızçeler, KAHVALTI 2 yumurtadan peynirli omlet 5 zeytin 1 domates 2 yaprak marul 1 çk bal 1 çk marmelat 2 büyük dilim kepekli ekmek ARA 1 adet elma ÖĞLE 1 porsiyon salata 1 porsiyon bulgur pilavı 1 porsiyon taze fasulye ARA 1 avuç beyaz nohut 2 fincan siyah çay AKŞAM 2 dilim peynirli börek 1 dilim un helvası 2 çay bardağı siyah cay Huzurla kalınız,

İlk defa bu kadar ciddi çalışıyorum Eve gidip akşam yürüyüşünü düşünüyorum sadece ve burdaki başarı hikayeleri beni çok motive etti

KAHVALTI tereyağlı peynir eritmesi 1 kupa yeşil çay 5 adet siyah zeytin 4 dilim ekmek 3 çk çokokrem 1 çk bal ARA 1 kupa siyah çay ÖĞLE 1 porsiyon taze fasulye 1 porsiyon bulgur pilavı 1 porsiyon salata 1/2 porsiyon yoğurt ARA 1/2 adet elma 1/2 adet armut AKŞAM 1 porsiyon şehriye pilavlı salata Yarım su bardağı süt

KAHVALTI 1 parca tereyagli peynir egitmesi 5 adet siyah zeytin 2 dilim ekmek 1 lkase sehriye corbasi tadimlik serbetli revani 1 adet lahana sarma ARA Yarim cay bardagi beyaz nohut OGLE 1 kase corba 1 kase salata 1 porsiyon soslu makarna ARA 2 kupa siyah cay yarim cay bardagi beyaz nohut AKSAM 2,5 adet lahana sarma 2 kasik yogurt 1 dilim ekmek 2 litre su Bu sabah yuruyemedim ama aksam 1 saat 35 dk spor yaptim. Yarin sabah yuruyuse devam Saglicakla kaliniz,

Merhaba Kızçeler, Sabah 30 dk yürüdüm KAHVALTI Tereyağlı peynir eritmesi 2 dilim ekmek 5 siyah zeytin 2/3 kupa demleme yeşil çay ARA Yarım çay bardağı beyaz nohut 1/2 elma ve 1/2 armut ÖĞLE 1 kase yayla çorba 1 porsiyon salata 2 kaşık pirinç pilavı 1/2 porsiyon kuru fasulye ARA 2 kupa siyah çay Yarım çay bardağı beyaz nohut AKŞAM 1 porsiyon yoğurtlu soslu makarna Akşam 1 saat yürüyeceğim. ARA 1 kupa yeşil çay

Günaydın Kızçeler, Dün sadece 25 dk yürüyebildim :2: KAHVALTI 1 yumurtadan omlet 5 adet siyah zeytin 2 adet salatalık 1 dilim ekmek 1 tk bal 1 çk marmelat ARA 1 adet elma ÖĞLE 1 kase çorba 1 porsiyon soslu spagetti 1 porsiyon salata ARA çeyrek avuç beyaz nohut AKŞAM 1 kase çorba 1 porsiyon salata 2 lt su

07.04.2014 KAHVALTI 1 adet yumurtadan bol peynirli omlet 1 su bardağı süt 5 adet siyah zeytin 2 dilim sımsıcak beyaz ekmek 1 çk bal 2 küçük yaprak marul yarım ceviz 1 çay bardağı demleme yeşil çay ARA 2 kupa ıhlamur yarım çay bardağı beyaz nohut ÖĞLE 1 kase çorba 1 porsiyon salata 1 porsiyon barbunyalı şehriye pilavı ARA Yarım çay bardağı beyaz nohut AKŞAM 1 porsiyon salata 1/2 porsiyon yoğurtlu şehriye pilavı 1 lt su / 3 kupa siyah çay ARA 1 kupa demleme yeşil çay

Ne kadar güzel bir program bu..

Günaydınlar Tartılmama 5 gün kala gayet iyi gidiyorum. Sabah yarım saat yürüdüm ve akşam 1 saat 20 dakika yürüdüm KAHVALTI 1 yumurtadan peynirli omlet 1 salatalık 1 çk bal 1 çk marmelat iki dilim uno premium ekmek 5 adet siyah zeytin ARA 200 ml süt ÖĞLEN 1 porsiyon kuru fasulye 1/2 porsiyon pirinç pilavı 1 porsiyon salata 2 kaşık yoğurt ARA 1 porsiyon elma 1/2 avuç beyaz nohut 2 fincan siyah çay AKŞAM 1 porsiyon kuru fasulye 1/2 porsiyon pirinç pilavı Elimden geleni yapıyorum, zayıflamasam bile en azından kilo almıyorum. Tartılana kadar tesellim bu Sağlıcakla kalınız hanımlar

iki gündür yazdığınız kurallara harfiyen uyuyorum... veee kendimi çok iyi hissediyorum :) kilo veremediğim kesin ama çok rahatım... midem rahat spor yapıyorum moralmen kendimi iyi hissediyorum ... umarım bozmam :)

İyi haftalar kızçeler, Süper bir pazardı, Sabah 1 saat yürüdüm ve akşam da 1 saat yürüdüm. Enerji doluyum KAHVALTI 2 yumurtalı peynirli omlet 1 domates 1 salatalık 2 yaprak marul 1 çk bal 1 çk marmelat 5 adet zeytin 2 dilim uno premium ekmek ARA 1 dilim yumurtalı ekmek 1 çay bardağı çay 1 elma ÖĞLEN 6 Adet köfte ızgara 1 yk pilav 2 yk salata AKŞAM 3 küçük dilim pizza 2 çay bardağı çay 1 sade türk kahvesi ve 200 ml portakal suyu Maalesef su içemiyorum yani az içiyorum. Dün 1.5 lt içtim galiba Sağlıcakla kalınız symmm meleğimiz bizimle & bebeğimiz

Mmerhaba hanımlar, Dün sabah uyanıp yürüyemedim; akşam koşuya çıkamadım ama dışarda gezdim bayağı. Menüm de şöyle: KAHVALTI Tereyağlı peynir eritmesi 2 dilim ekmek 7 siyah zeytin 2/3 kupa demleme yeşil çay ARA Yarım çay bardağı beyaz nohut 1 elma 1 armut ÖĞLE 1 porsiyon salata 1 porsiyon türlü 1 porsiyon bulgur pilavı üstü kuru fasulye ARA 1 kupa siyah çay 1 kupa rezene çayı AKŞAM 1 porsiyon yoğurtlu bulgur pilavı

Şükür ara verdiğim yürüyüşe geri dönebilirim 15 Nisan'a az kaldı ne de olsa KAHVALTI 1 adet peynirli omlet 1 salatalık 1 domates 5 adet siyah zeytin 1çk bal 2 dilim normal ekmek ARA Yok ÖĞLE 1 porsiyon tavuklu türlü 1 porsiyon salata 1/2 porsiyon bulgur pilavı ve 1 adet zyağlı biber dolması ARA 1/3 avuç nohut 3 fincan siyah çay ve çok az su AKŞAM Yok. Koşturmaktan hiçbişey yiyemedim. Eve de geç gittiğim için yemedim. Sabaha kurt gibi acıkmıştım VE Akşam 40 dk yürüyüş yaptım. 10 gün sabah akşam yürüyerek bu 5 günlük açığı kapatacağım inşAllah. Sağlıcakla kalınız.

Merhaba hanımlar, Dün neler yaptım yazayım bakalım. Dün yürüyüş yapamadım ya :26: kalkamadım zamanında ama bugün telafi ettim KAHVALTI 1 yumurtadan omlet 5 adet siyah zeytin 1 çk bal 1 çk marmelat 1 adet domates 1 adet salatalık KAÇAMAK 3 dilim çikolatalı şerbetli kek ÖĞLE 1,5 porsiyon taze fasulye 2 kaşık şehriye pilavı 1 porsiyon salata 1 kepçe yayla çorba ARA 1 yeşil elma yarım avuç beyaz nohut AKŞAM 2 porsiyon spagetti serpiştirilmiş salata Su içme gene başarısız :2: 1 lt içtim mi bilmiyorum . push ;

Günaydın, Günlüğüm oldu iki günlük; eksikleri tamamlayayım Kendime de itiraf ediyorum ki hiç bu kadar başarılı uyguladığım bir beslenme ve spor programı olmamıştır 20.03.2014 Öğlen 1 porsiyon çorba 1/2 porsiyon taze fasulye 1/2 porsiyon şehriye pilavı 1 porsiyon salata Ara 1 çay bardağı siyah çay 200 ml süt ve yarım avuç beyaz leblebi Akşam 1/2 porsiyon taze fasulye 1/3 porsiyon şehriye pilavı 1 porsiyon salata KAÇAMAK gece 23:00de yediğim iki adet küçük kakaolu kurabiye 1,5 lt su 21.03.2014 Sabah 40 dakika yürüyüşümü yaptım ve kurt gibi açken yaptığım kahvaltım : KAHVALTI 1 adet yumurtalı peynirli omlet 1 kase çorba 1 tk bal 2 dilim buğday ekmeği 1 adet ceviz 1 küçük parça pestil 1 ceviz büyüklüğünde kakaolu kurabiye 5 adet siyah zeytin ARA 200 ml ve yarım avuç beyaz leblebi Sağlıkla kalınız

Merhaba Kızçeler Bugün çok mutluyum çünkü 15 gün sonra ilk defa tartıldım ve - 2.9 idi kilom. Boyum 1.57 cm, kilom 84 idi ve şuanda 81.1'im. Aslında son 2 gündür yememem gereken tüm cipsleri pastaları börekleri yedim ama bu sabah yeni bir başlangıç yaptım. En son cuma sabah yürüdüm. Ondan beri yürüyüşte yapmadım. Bu haftada sınavlarım var ama spor yapamasamda akşam 17:00'den sonra yemeyerek sonuç alacağıma inanıyorum. Demek ki doğru beslenme ve sporla kilolar gidecek. 15 Nisan için hedefim 75 kg. Kendimi biraz daha zorlayacağım. Şükür açlıkla ilgili sorunum yok, aç kalmıyorum tek sorun şu abur cuburlar. Bu günlüğün bana çok yararı oldu gerçekten. Herkese tavsiye ederim. Ayrıca cuma ve cumartesiyi yazmayacağım pazarı yazacağım sadece. Bir KAÇAMAK günü yazmam yeterli.:2: İyi ki varsın KK Zayıflamamda en büyük pay senin olacak.

Sevgili kızçeler, 1 ayda 5,7 kilo vermiş bulunuyorum. Bu sürede en büyük yardımcım su içimini artırmam, düzenli yürüyüş yapmam, abur cuburu neredeyse kesmem, düzenli kahvaltı yapmam ve akşamları genellikle 18:00den sonra hiçbirşey yememem yardımcı oldu. Ama kaçamaklarım da oldu. 2 kere neredeyse büyük paket cipsi bitirdim. Evde yapılan tatlılardan dayanamayıp yedim ama sonuçtan memnunum. 15. Nisan hedef 75ti ama olmayacak bir hedefti. Şimdi 30 Nisan hedef 75 yani 3.300 gr kaybetmem gerekiyor. Başaracağımı biliyorum. Burdaki öyküler beni motive etti. Umarım herkes kendini sağlıklı ve mutlu hissettiği kiloya kavuşur. Sağlıkla kalınız,

Merhabalar Günlüğe devam 21.03.14 ÖĞLE 1 Porsiyon patlıcan musakka 1/2 porsiyon şehriye pilavı 1 porsiyon mevsim salata ARA 1 armut 1 kupa siyah çay AKŞAM Yemek yok KAÇAMAK var ve gece 23:00de; 3 adet kakaolu kurabiye 10 tane cips 2 kaşık kısır kısa günün zararı oldu işte 22.03.14 Sabah yürüyüşü yapamadım KAHVALTI 1 domates 8 adet siyah zeytin 2 dilim ekmek 1 tk bal 1 çayk marmelat ARA 1 kupa siyah çay ÖĞLEN 1 büyük kase tarhana çorbası 1 porsiyon makarna salatası 1/3 porsiyon üzüm Tadımlık patates kızartması ARA 1 kupa siyah çay 1/2 avuç beyaz nohut AKŞAM 1 kase tarhana çorbası 1 porsiyon salata 1 saat Akşam Yürüyüşü ve Egzersiz Sağlıklı günler dilerim

14.04.2014 KAHVALTI 1 yumurtadan omlet 5 siyah zeytin 1 adet domates 2 adet salatalık 1 dilim ekmek ARA Yok ÖĞLE 1 porsiyon salata 1 kase çorba 1 porsiyon bulgur pilavı 1 porsiyon taze fasulye ARA 1 adet yeşil elma AKŞAM 1 porsiyon yoğurtlu bulgur pilavı 15.04.2014 30 dk sabah yürüyüşü KAHVALTI 1 yumurtadan omlet 5 siyah zeytin 1 adet domates 2 dilim kek yarım ceviz 1 kupa limonlu yeşil çay ARA 1 adet elma ÖĞLE 1 porsiyon salata 1 porsiyon bulgur pilavı 1 porsiyon ıspanak&taze fasulye ARA 2 kupa siyah çay AKŞAM 1 porsiyon yoğurtlu bulgur pilavı 1 parça çikolata 1/5 avuç beyaz nohut