1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık salı 74,7 (+0,7)

selam günlük. Perşembe ve cuma da iyi gitti diye düşünüyorum da kilomu da menüyü de yazmamışım. Yalnız ben cumartesi pazar ne alaıklı açlık yapıyorum ne de karbonhidrata dikkat ettim. Önceliğim hafta içinde sağlıklı menüler yapmak. Protein ve sebze ağırlıklı

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3) 16. gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8 17. gün 15 aralık çarşamba 73,4 18. gün 16 aralık perşembe 73,6 19. gün 17 aralık cuma 72,5 20. gün 18 aralık cts 72,2 22. gün pazar 19 aralık r1 23, gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA )

günaydın, evdeki kilom 73tü bu sabah bir kaç günlük yılbaşı kaçamağı ve yolculuk ile böyle bir dönüş oldu spor salonu bitti, dün reformer a başladımk açlık yapmıyorum cumartesiden bu yana süt ürünleri ve ekmek de yedim Bugün ters if yapsam mı diyorum çünkü kahvaktı yaptım öğlen de iş yerişnde kiloma bakayım mindfullnes yapmam lazım

BU HAFTASONU DİKKET ETTİM. her hafaspnu kilo alıp pazartesi vereceğim diye toplam 3 günümü kaybediyordum bu sefer öyle olmadı :9 Maşallah bana:) Protein ağırlıklı ve öğün geciktirmeli sebzeli proteişnli gittim. Özel döneme rağmen kilo verdim. cumaya göre -100 gramdayım yağım da düşüyor dünkü menüm : sabah marul, 2 yumurta biberli, 4 ceviz + 5 zeytin +6 badem ikindi : yumurtalı brokoli 1 kaşık yoğurt, turp, 1 parça et Akşam: baş ağrım oldu: 5-6 zeytin, 15-20 badem, 2 küçük muz yarıma yakın ayva yedim bir ara dışarı çıkıp çikolata ve cıss bir şey alma ihtiyacı duydum onu sağlıklı şeylerle bastırdım:) Aferim bana bu sabah da kahvaltı ihtiyacım oldu 2 dilim hellim ızgara yedim

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3) 16. gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8 17. gün 15 aralık çarşamba 73,4 18. gün 16 aralık perşembe 73,6 pazrtesiden omadda akşam öğünü geç kalınca çokça tahıl yemiştim, kontrolü kaybetmiştim. Salı- çarşamba 2öğün yaptım. Öğlen 2 yumurta Akşam ; salı tavuk salta, çarşamba yani dün misafir de vardı kıyma+turşu + 2 kase ıspanak ve 2 tatlı kaşığı peynir helvası ve antep fıstığı yedim. helvanın 25 g karb olmadığını düşünüyorum. evdeki ustalara yemek yaptım vs derken zor bir gündü. turşunun da bana dokunduğuna kanaat getirdim Bu sabah da normalde öğün yapmayacaktım canım çekti antep fıstığı, kaymak ve 1 tatlı kaşığı bal yedim. 5 g karbonhidrat geldi ilk öğünümü yediğim için yumurtamı yemeyecdeğim akşama balık mı tavuk kanat mı yapsam emin değlim. ıspanağım var. 73,6 kilom turşu sebebi ile ödemli kilo

dün giden -600 sanırım önceki akşamyediğim balık menüsüne bağlı. dün Sabah : karahindiba kahvesi Öğklen : 10 badem +1 tatlı kaşığı mkenengiç+ kakule + ytoz tarçın Akşam: 3 fırın kanat+ 1porsiyon ıspanak + çeyrek ayva+ çokça zeyin 2 yk kaymak+1 tatlı kaşığı bal Gece : fitol çay Spor 43 dk 400 kalorilik interval, koşu bandında

KİLOM: 1 KASIMDA SPORA BAŞLADIĞIMDA 74 CİVARIYMIŞ KİLOM. TABİ HAFTASONU VE SPORDAN SONRA DA YEMİŞ OLDUĞUMM İÇİN KİLOM SPORUN ERTESİ GÜNÜ ARTTI VE ÖYLE DEVAM ETTİ. Spora başlamadan 4-5 gün önce baktığım kilom 73,8 Aradan haftasonu yemeleri ve spor geçince 74,6 olmuşum salı günü Spor+ yiyerek+ özel dönem öncesi şişlik ile 76,1 i gördüm 1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )

dün omad yaptım akşam tavuk çorba+ yumurtalı ıspanak + badem ve az nar+ 1 yk kaymak +1 çay kaşığı bal yedim:) gün içinde yağlarımı içmiştim. Bu sabah da yağlarımı içerek başladım. Şimdi pek acıkmadım ama yumurta yemek istiyorum. akşama da ızgara balık alasım var.

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 9. gün 7 asralık salı 74,0 (-1,2 )

7 aralık salı yani dün 22 saat açlık Karbonhidrat yedim ama Canım peynir çekmişti Rafadan yumurta, 2-3 dilim hellim domates, ekmek, yarım muz, yarım greyfurt, zeytin, badem, maydanoz, çocuklara yaş pasta yaptım onun da tadın abaktım Spor: 30 dk yürüyüş+ eliptik bisiklet 40 dk fitness Bugün de kahvaltı yaptım aslında açlık düzenini bozdum, acaba yapılabilir mi sabah kahvaltı ile açlık deneyip görmem lazım :)

30 Aralık 2021 KAHVALTI : Sabah 8 : Çörek otu yağı, avokado yağı, karahindindiba kahvesi ÖĞLEN 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı ikindi: xxxxxxx çokca çekirdek, antep fıstığı xxxxxxxx AKŞAM : 3 köfte kadar Haşlanmış tavuk, çeyrek ekmek, 3-4 parça kuşbaşı et, yarım havuç, turşu, çocukların pankekinden 1 adet ve üstüne şekerli bir şey sürdüm Bu şekilde çok oluyor malesef kendimi affedip devem edeceğim böyle olursa. Canım çok sııkındı. Duygusal yemeleri kontrol altına alacağım inşallah SPOR: SPOR SALONUNDA 200 KAL KOŞU BANDI (22 DK )+ 5 DK BİSİKLET+ 45 DK ALETLERLE ÇALIŞTIM + 15 DK MAT ÜZERİDNDE BACAK EGZERSİZİ VE ESNEME YAPILDI MİSSS GİBİ EVE DÖNÜLDÜ :)

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3) 16. gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8 17. gün 15 aralık çarşamba 73,4 18. gün 16 aralık perşembe 73,6 19. gün 17 aralık cuma 72,5 20. gün 18 aralık cts 72,2 22. gün pazar 19 aralık r1 23, gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA ) 24. gün 21aralık salaı 72,3 ( -100 ) öğlen aç 25. gün 22 aralık çarşamba 71,9 ( -400 ) öğlen aç

6 aralık Sabah bitki yağları içtim Öğlen : Yarım hurmalı proteinli çikolata saat 5 gibi ekmek, zeytin, tavada yyumurta, tereyağ Spor: 23 dk koşu bandı 220 kalori 1saatte yakın da fitness ve yer hareketleri yaptım

ketojeniğe geçmeye çalışıyorum. hafta içleri omad yapabilsem de karbonhidrat özellikle ekmek miktarında kontrolü kaçırıyorum. Buna da sebep işten 5 gibi çıktığım günler oluyor zira 7 de spor salonunda olmaya çalışıyorum. Öğlen arasında eve gidip yumurta yemek ve akşam yemeğimi hazırlamak hedefim bu hafta.

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3) 16. gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8 17. gün 15 aralık çarşamba 73,4 18. gün 16 aralık perşembe 73,6 19. gün 17 aralık cuma 72,5 20. gün 18 aralık cts 72,2 22. gün pazar 19 aralık r1 23, gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA ) 24. gün 21aralık salaı 72,3 ( -100 ) öğlen aç 25. gün 22 aralık çarşamba 71,9 ( -400 ) öğlen aç 26. gün 23 aralık perşembe 71,3 (-600 ) öğlen aç 30 aralık perşembe 71,4 -27,6 yağ ile sporu bitirmişim. diyet de bbitti malesef bugün tekrar 1. gün diyelim 1. gün 10 ocak pazartesi 72,4 kg, 28,3kg yağ 93 cm bel çevresi reformer pilatese 1 hafta ara verdik, iştah kontrolü sağlamaya çalışıyrum, bugün ekmek yemedim falakat çayıma şeker kullandım yağlarımı kullabndım, protein yedim, akşam vaktim olursa mantar sote yaparım yarın spora yazılırım belki. gerçi spor hafta içi 2 akşam ve bana pek uygun olmayan 2 gündüz var ama olmaz

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3) 16. gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8 17. gün 15 aralık çarşamba 73,4 18. gün 16 aralık perşembe 73,6 19. gün 17 aralık cuma 72,5 20. gün 18 aralık cts 72,2 22. gün pazar 19 aralık r1 23, gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA ) 24. gün 21aralık salaı 72,3 ( -100 ) öğlen aç

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3) 16. gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8

1 Aralık 2021 KAHVALTI : Sabah 8 : Çörek otu yağı, avokado yağı, karahindindiba kahvesi ÖĞLEN 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı AKŞAM : 3 köfte kadar tavuk, 2-3 yumurta byüklüğünde levrek, salata, 1 yer elması, 1 tatlı patates

8 aralık çarşamba Dün peynirli yumurtalı ekmekli kahvaltı yaptıktan sonra akşam saat 5 gibi etli patates yaptım ve turşu ile yedim 2 öğün yaptım. Spor: 30 dk koşu bandı ve eliptik + 45 dk fitness

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3) 16. gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8 17. gün 15 aralık çarşamba 73,4 18. gün 16 aralık perşembe 73,6 19. gün 17 aralık cuma 72,5 20. gün 18 aralık cts 72,2 22. gün pazar 19 aralık r1 23, gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA ) 24. gün 21aralık salaı 72,3 ( -100 ) öğlen aç 25. gün 22 aralık çarşamba 71,9 ( -400 ) öğlen aç 26. gün 23 aralık perşembe 71,3 (-600 ) öğlen aç

1. ARALIK.2021 Sevgili günlük @İfdiyetim kullanıcı adını alıp kullanmamışım. Aslında daha önce böyle bir sayfa açmayı düşünmüştüm. Bugün tekrardan 3. günüm Tecrübeliyim artık, 20-22 saat aç kalabiliyorum Yersem de yiyorum, yani duygusal açlığımı tedavi etmek için uğraşıyorum. Açlık bu bakımdan da iyi geliyor. Kahvaltı vazgeçilmezim olduğuna karar verdim. Denedim aile sofrasında oturatyım 1 yumurta yer kalkarım dedim, ertesi gün ve sonrasında yavaş yavaş kahvaltılıklar ve ekmek hatta pastane ürünleri yer aldı sofrada. Bu furumu aşmak için planımı yaptım. iyi gidiyorum. Planım ve uygulamam KAHVALTI : Sabah 8 : Çörek otu yağı, avokado yağı, karahindindiba kahvesi ÖĞLEN 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı AKŞAM : protein + salata veya sebze çorba + etli soslar+ salata tabi ki BİTKİSEL ÜRÜNLER 1 yk keten tohumu suda bekletip tüketiyorum toz zerdeçal 1 yk günlük yumurta ve etlere kekik+ pul biber sebze ve baklagiller ile kimyon Detoks çay : zencefilli limonlu su

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah )

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3) 16. gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8 17. gün 15 aralık çarşamba 73,4 18. gün 16 aralık perşembe 73,6 19. gün 17 aralık cuma 72,5 20. gün 18 aralık cts 72,2

teşekkür ediyorum. Çörek otu yağını insülin dengesi için kullanıyorum. Avokado yağını da omega3 ve magnezyum kaynağı olduğu için. ama asıl amacım açlığa alışana kadar halsizliği aşmak. insülini yükseltmeden kan şekeri dengesini sağlıyor yağlar. Tam aç duramayanlar için bu

akşama beyaz lahana çorbam var. et türü pişirsem yiyi

bu sabah evde kilom fazla çıktı. Dün akşam yemekte brokoli yediğim yani lifli gıda olduğu için olabilir ama aklımda daha büyük bir soru bana dokunan peynir yemiş olmam. acaba gerçekten tuzdan ve karonhidratlar sebzenin hacminden ayrı olarak peynir bende ödem yapıyor olabilir mi?! Biraz da yedim, bademler fazla kaçtı, kaymak balı da biraz fazla yedim. canım pilav çekti kendimi böyle susturdum. dün Ara ara yediğim için omad yapmaya karar verdim ziraq bu bünyenin toparlanması gerekiyor. Canım tavuk çorbası çekiyor, dünden ıspanağım var bir de. hadi bakalım acaba yarına neler olacak :)

1 ocaktan beri yiyorum. Bu sabah da 2 yuvarlak çiçek ekmek parçası ile sanırım 4 dilim ediyor- oeynir yumurta yedim. hah tamam yemem derken öğlen de patatesli börek ve kadayıf yedim. hadi hayırlısı. dün pilates vardı bugün fitness için bir yerle knuışacağız. dengeli gitmek istiyorum. öce beslenmem düzene girmeli. gene de soır beni motive

Yağların faydaları nedir ilgimi çekti bende bugun 6 dan sonra yemeyerek başladım kolay

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )

evde kilom 72,6 idi dün, bu sabah 72,5 süt ürünü ıolarak peynir ddahil yemeye başladım, canım ekmek çekiyor. ellerimin egzaması aynı sefa kremi olmasaydı sanırım çok kötü olurdu. idare ediyorum. kilşo olarak da egzama olarak da 10 üzerinden 6 lık durumda iyiyim. daha dikkat edebilirim. dün zubya gittim bugün reform pilatres var. biraz erken oldu reform yine de yediklerimi azaltıp esneklik için uğraşacağım. spor için sabırsızlanıyoprum. çok iyi oldu dünkü spor dün akşam makarna -zeytin antep fıstığı ywedim. yağlar kesmeyince karbonhidrat yedim spor dönüşü de yedim. dolapta karnabahar var yüzüne bakasıkm yok Bu sabah da çay ve kahve ile öğün atlatayım dedşm ama canım çekti duygusal

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )

perşembe ve cuma akşam dahil iyi gitti. Yalnız haftasonuna doğru öğlen tuzlu çekirdek yemeye başladım. Cuma akşam pastırmalı yer elması çorbası vs yaptım hafif öğün ama ardından çekirdek yedim. Arkadaşım ile 1 saatten fazla yürüdüm. Cts sabah kilom 100 g eksilmiş ama perşembeye göre de kilo alınmıştı. Cts öğleden sonra ve pazar tüm gün karbonhidrat yenmeli, aralıklı oruca riayet edilmeyen bir kötü beslenme oldu. Şu an onun şişkinliği var. Demek ki hafasonalrı zorlanıyorum hala. Duygusal yemelerim olduğundab bahsetmiştim. Bunlar da hayatın acı gerçekleri ve madem böyle ben de kaldığım yerden devam ediyorum. yapacak başka bir şey yok.

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış ) 2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 ) 3. gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 ) 4. gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg ) 5. gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 ) 6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1) 7. gün 5 aralık pazar - 8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 ) 74,6 öğlen saati 9. gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 ) 10. gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7) 11. gün 9aralık perş 73,3 12. gün 10 aralık cuma 72,9 13. gün -14. gün 15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,2) geçen pazartesiye göre aynı şartlarda 400 g eksik ile başladım haftama :))))