öğle yemeği: 6 tane ızgara köfte salata, 1 tane közlenmiş domates ve biber pide ve pilav yemedim. yanında da cacık

2 TANE OREO 2 KARE ÇİKOLATA keşke akşam ara öğününde değilde gündüz ara öğününde yeseymişsin canım. akşamda meyve ayran yapardın. diyetisyen oreonun kalorisini bilmiyo herhalde

21. GÜN LİSTESİ SABAH: 2 DİLİM PEYNİR 2 DİLİM KÖY EKMEĞİ ÇAY ARA: 1 BARDAK SÜT+1 ELMA ÖĞLE: 2 DİLİM PEYNİR 1 DİLİM EKMEK YEŞİLLİK ARA: 1 BARDAK SÜT+1 PORTAKAL AKŞAM: 1 KASE ÇORBA SALATA 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ARA: ÇAY 1 DİLİM YAŞPASTA

yaklaşık 1 haftadır içtiğim suya tarçın atıyorum hem su içmeyi zevkli hale getiriyorum hemde tok tuttuğunu düşünüyorum. Tavsiye ederim.

Akşamdan önce son ara öğün: 1 bardak kefir 1 elma yeşil

SABAH: 2 DİLİM PEYNİR 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ ÇAY

1 fincan şekersiz türk kahvesi

AKŞAM: 2 tavuk but paneli 2 PATATES KROKET SALATA AYRAN ARA:ÇAY Önceki

ÖĞLE: 8 YK TAZE FASÜLYE 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ARA: 1 ELMA

oyyy kıyamam çok acıkmışsın demekki, tadları çok güzel bende dayanamayıp bitiriveriyorum farkında olmadan

22/12/2014 spor: bisiklet 110 kardiyo 15 dk

SU İÇME GÜNLÜĞÜ 20/01/2015 21/01/2015 22/01/2015 23/01/2015 24/01/2015 25/01/2015 26/01/2015 27/01/2015 28/01/2015 29/01/2015 30/01/2015 31/01/2015

HAHAHA Diyetisyende meyve ve süt vardıda ben salladım:)

Öğle: aç bitir salam 8 puan aç bitir kaşar 5 puan gün sonuna kadar 36 puanlık hakkım var.

sabah: 2 yumurtadan peynirli omlet, 1dilim ekmek Eklentiler IMG_0774. JPG 129,5 KB · Görüntüleme: 70

bol bol yurudum abur cubur seker un kizartma bunlari yemedim beynde bitirdim kararli oldum en onemlisi bu sanirim

18/12/2014 tarihli listem sabah: 1 yumurta peynirli omlet 200 2 etimek 70 öğle: karışık gözleme 402 patates kızartması 213 akşam yemek yok. çok acıktım tahinli kurabiye 180 toplam:kalori 1065

23/12/2014 sabah-brunch 1 simit 275 üçgen peynir 68 1 kaşık çemen 42 öğle: türk kahvesi ara: 2 etimek 70 1 mandalina 50 akşam: 2 patates 200 1 dilim peynir 94 1 tatlı kaşığı tahin 60 yarım dilim ekmek 35 çikolota 2 kare: 30 TOPLAM:940 7000 ADIM ATILDI.

selamlar 61,8 ile devam ediyorum 26/12/2014 cuma günü listem sabah: 1 yumurta ile peynirli omlet 161 1 çiçek ekmek 70 öğle: danone activia 180 2 etimek 70 akşam: haşlama et 165 salata 168 1 kase kuruyemiş 246 TOPLAM:1060 spor: kardiyo 200 cal ağırlık 15 dk

Canım ben, m malsef boyum 1.56 o yüzden ahh keşke biraz daha uzun olaydım:) sen neler yapıyorsun

ara öğünüm

SABAH: 2 DİLİM PEYNİR 2 EL BÜYÜKLÜĞÜNDE TAM BUĞDAY UNUNDAN YUFKA YEŞİLLİK ÖĞLE: 8 YK ISPANAK 1 BÜYÜK SU BARDAĞI YOĞURT 2 DİLİM EKMEK YEŞİLLİK ARA: 1 İNCE DİLİM YAŞPASTA AKŞAM: 8 YK ISPANAK 2 EL BÜYÜKLÜĞÜNDE TAM BUĞDAY UNUNDAN YUFKA YOĞURT YEŞİLLİK, TURP

yarım saat koşu bandı+ 20 dk kardiyo mesai saati arasında öğlen saati anacak bu kadar yapabildim. geceleri squat e başlamak istiyorum

1 fincan sahlep tarçınlı

mesela dun aksamki yediklerim... salata mercimek corbasi palamut baligi 2parca. diet kola

08/01/2015 sabah: kaşarlı tost:270 öğle: tonbalıklı salata 335 ara: yarım paket gong 115 10 kuru üzüm 30 akşam: 2 tavuk baget fırında 142 fırında patates 1 tane 156 maru salata 9 2 bardak ayran 100 toplam 1189

63,5 ile başladığım serüvenime sabah 61.3 kilo ile uyanarak devam ediyorum... Sabah 1 haşlanmış yumurta yanında 1 dilim peynir 1 bardak kefir

1. GÜN SABAH MENÜSÜ 2 DİLİM PEYNİR YADA 1 YUMURTA 1 DİLİM PEYNİR DEĞİŞİMLİ OLARAK UYGULANACAK. TABİKİ ŞEKERSİZ... İNANIN 10 GÜNDE AĞZINIZ ALIŞIYOR. 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ VEYA ÇAVDAR EKMEĞİ BANU HANIM BEYAZ EKMEK DESEDE BEN ESMER EKMEK TERCİH EDİYORUM. SÖĞÜŞ DOMATES SALATALIK BİBER HERHANGİ BİR MİKTAR SINIRLAMASI YOK. PAZARDAN TAZE TAZE ALIP İYİCE YIKADIKTAN SONRA BÜYÜKÇE BİR TUPPER İÇERİSİNDE ELİMİN HEMEN ALTINDA HER AN BULUNMASI GEREKLİ... MAYDONOZ NANE TERE VS. TOK TUTTUĞUNU DÜŞÜNÜYORUM

fitvesagliklibiryasamgunlugu nokta blogspot:) Önceki

18/03/2015 SABAH: 2 TANE GALETA 1DİLİM EKMEK 1 İNCE DİLİM KEK 2 MİNİ POAÇA ÖĞLE: 1 PORSİYON HAMSİ TAVA YEŞİLLİK YARIM DİLİM MISIR EKMEĞİ ARa: 1 KASE FIRIN SÜTLAÇ AKŞAM: 1 PAKET ETİ LİMONLU 1 BARDAK SÜT

Çok güzel canım inş. güzel sonuçlar alırız..:)

SABAH: 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ 1 DİLİM PEYNİR öğle: 2 dilim tam buğday ekmeği 2 dilim peynir ara: 2 kuru kayısı 2 kuru erik süt akşam: 1 çupra 1 kase mercimek salata 2 ince dilim helva ara: 1 dilim vienetta

Dün akşam geç geldiğim için akşam 1 kase yoğurt 2 dilim çavdar ekmeği yedim yatmadan 2 saat önce 1 kase ev yoğurdu yedim. 21-02-2015 Sabah: 1 sahanda yumurta 2 dilim peynir 2 dilim çavdar 2 cherry domates şekersiz çay ara: 4 galeta+2 cennet elma kurusu+1 bardak süt Hafta sonları 2 ana 2 ara öğün şeklinde olacak.

slm kızlar aranızda yeniyim eti litalif kullanıp faydasını gören varmı acaba?

1 küçük kase 200gr Sütaş light yoğurt 2 dilim etimek

WALK WALK WALK... 44 DK YÜRÜYÜŞ 1,5 DK COOL DOWN . push ;

07/01/2015 çok ama çokk kötü bi gün oldu regl olmanında etkisi var tatlı manyağı oldum sabah bal 2 yk 128 ekmek 239 öğle eti gong 294 20 gr beyaz peynir 48 akşam: tonbalılı makarna 335 irmik helvası 443 1 top dondurma 100 TOPLAM:1587 07/01/2015 spor bisiklet 150 jimnastik ağırlık 130

inşallah haftaya bende 62 olurum yavaş yavaş ama emin adımlarla inş yılmam

ARA ÖĞÜNÜM: nescafe3 badem 1 ceviz 2 fındık 1 kuru incir

24/02/2015 SABAH: 2 DİLİM PEYNİR 2 DİLİM ÇAVDAR MAYDONOZ ŞEKERSİZ ÇAY ARA ÖĞÜN:1 MUZ ÖĞLE YEMEĞİ: 8 YK SEBZE YEMEĞİ 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ MAYDONOZ 5-6 KAŞIK YOĞURT ARA ÖĞÜN: 1 MUZ+ YOĞURT AKŞAM: 8 Y. K. ISPANAK 1 DİLİM ÇAVDAR YOĞURT-YEŞİLLİK ARA: MEYVE(2 TANE) 2 TANE BİSKÜVİ

02/03/2015 SABAH: 2 DİLİM PEYNİR YEŞİLLİK 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ARA: 1 ELMA 1 AYRAN ÖĞLE: 8 YK TAZE FASÜLYE YEŞİLLİK 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ARA: 1 BARDAK ŞEKERSİZ NESCAFE 3 KURU ERİK AKŞAM: FIRINDA KEMİKLİ ET BİR YUMRUK BÜYÜKLÜĞÜNDE YANINDA MANTAR ARA: 2 ISLAK KURABİYE 13000 ADIM 2 LT SU

bende 156 boyundayım aynıyız:9 bende bendee hedefim 48 ideal kilomda ama bir 55 e düşebilsem önce.. Neler yapıyorsun peki sen

21/01/2015 sabah elma kefir 150 5 tane mercimek köftesi 375 elma kefir 150 2 gong mısır pirinç patlağı 72 3 yk kepekli pirinç+ yoğurt+ yeşillik: 155 1 çay bardağı kaju 300 bu olmayaydı iyiydi ama sabah kilom gayet iyi gidiyor toplam:1202 kalori spor: koşu bandı 110 kalori egzersiz-ağırlık 130 . push ; missipipi run missi

SABAH: 2 DİLİM ÇAVDAR 2 İNCE DİLİM PEYAZ BEYNİR ÖĞLE: 4 YK KURU FASÜLYE 4 YK PİLAV ARA: 1 ELMA ARA: 1 AYRAN ARA: ŞEKERİZ SADE NESCAFE

61, 8 kilo ile yeni bir güne merhaba.. kızlar olay akşam yemeğinde bitiyor 2 gündrü akşam yemeği çok yememeye çalışıyorum ve çok farkediyor

sabah tartıldım ve kahvaltım işyerine gelince şekersiz çay içtim.. Kahvaltım: 1 haşlanmış yumurta-1 dilim peynir-zeytin-2 dilim etimek-yeşilçay Eklentiler IMG_0755. JPG 372 KB · Görüntüleme: 241 IMG_0756. JPG 538,8 KB · Görüntüleme: 227

SABAH: KARIŞIK TOST ÇAY . push ;

sevmezsen dediğim meyve ile shake yapabilirsin elma kefir tarçın süper oluyor yarında nar deneyeceğim. missipipi run missi

öğle 5 tane pirinç patlağı 1 dilim peynir 2 haşlanmış yumurta... yumurta çok fazla tükettiğimin farkındayım ama acayip tok tutyor o yüzden yedim. ekstra 10 dk koşu bandı 20 dk bisiklet yarım saat kardiyo

ara öğün: 10 fındık 10 kuru üzüm 1 incir +yeşilçay avakado yaprağı kiraz sapı çayı E

iş yerinde arkadaşın doğum günü içinde masada duran yaş pasta kıymalı pide tahinli irmikli tatlı ve ıspanaklı böreğe rağmen sadece 1 küçük kare ıspanaklı börek ile yetinip bir lokma hiçbirşey ymemek benim için büyük bir sınavdı ama başardım

günaydınnn kk nın en fit en güzel hatunları:) sabah listem: 1 dilim keçi peyniri 5 zeytin 2 dili ekmek 1 bardak kefir

ben salona gidiyorum spor olarak, tok tuttuğunu düşünüyorum

Diyetsiz zayıflayın; Evet tam olarak bu sözün arkasındayım. 5-6 yıllık diyetisyenlik deneyimlerim ve okuduğum yayınların sonucu olarak bunu rahatlıka söyleyebilirim.. her lokmayı 13 kez çiğneyin zayıflarsınız.. Burada birkaç mucizevi mekanizmadan bahsetmek gerekiyor, İlki, gözlemlerime göre diyetisyen gelmeyen kişilerin tamamı (%95 doğruluk payı ile) çok yavaş yada yavaş yemek yiyor. Bunun tam tersi olarak zayıf olup kilo almak için diyetisyene başvuran kişilerin tamamı%100 çok yavaş yemek tüketiyorlar. Buradan yavaş yemek yeme ile obezite arasında ters bir orantı olduğunu çıkarabiliriz. Peki neden hızlı yemek? İlk neden mecazi olanı, hızlı yemek suretiyle vücudumuza çaktırmadan fazladan enerji kaçırıyoruz... ve vücuda enerji kaçırmanın tek yolu hızlı yemek yemek... halbuki yavaş yemek yesek, vücut alınan yiyecekleri tam analiz edip ihtiyacını karşılayacak miktarı sağladıktan sonra bize dur diyecektir.. İkincisi ise artmış yaşam temposu, öyleki yaşamımız için yemek yemek için harcanan süre boşa gidin zamanmış gibi görülmekte, fast food beslenmenin artışındaki temel neden de bu, halbuki yaşamamız için gereken Nefes almak? Su içmek? Ten sonra en önemli şey yemek yemektir. Bu bizim temel sağlığımız korumamız için gereken en önemli etkendir. Öyle ki sağlıklı beslenme yoluyla bir çok hastalığın önlenebildiği bir gerçek var. Diğer bir neden ise duygusal açlığımız, daha doğrusu mutsuz yada mutlu olduğumuz durumlarda ki duygusal karmaşadan hazza ulaşmak için yemeği bir araç olarak görmemiz denilebilir. Olası biyolojik sebep, obezite bir 'tat'minsizlik hastalığıdır, kişi yiyeceklerin tadını 2 şekilde daha çok alabilir, ya hızlı yiyerek çok miktarda tüketecektir ya da yavaş yiyerek ve çok çiğneyerek daha çok tat ögesinin dil ile temasını sağlayarak. Bilindiği üzere tat ve koku duyuları birbiriyle çok ilişkili ve öğrenme kuramlarına ve biyoloji bilimine göre neredeyse ayni mekanizma ile beynimizde kodlanıyor.. yani yediğimiz bir şeyin tadını kokusuyla birlikte öğreniyor ve hatırlıyoruz... çiğnemek yada yavaş yemek suretiyle yiyecekteki tat ve koku öğelerinin açığa çıkma oranı mekanik olarak artmakta.. bu da yiyecekten gerçekten daha çok keyif almamızı buna bağlı olarak daha çabuk doyuma ulaşacağımızı açıklamak için yeterli bir görüş.. Aynı zamanda yiyeceklerin ağızda yeterince küçük partiküller haline getirilmesinin sindirim sistemi sağlığı açısından da yararları göz ardı edilemez.. özellikle reflü, gastrit, ülser gibi mide rahatsızlığında yiyeceklerin büyük partikül olarak yutulması sonucu rahatsızlığa bağlı gaz, şişkinlik, ağrı şikayetleri artması kuvvetle muhtemeldir.. yavaş tüketim sonucu mide yükü kısmen kontrol altına alınmakta daha stabir bir sindirim gerçekleşmektedir. Ne kadar yavaş? Her bir lokma en az 13 kez çiğnemek yavaş tanımını karşılamaktadır. Sembolik olduğunu düşünmediğim 13 kez bilgisine çok güvendiğim bir hocamdan öğrendim. Yavaş yiyince ne oluyor? Çok basit, yavaş yemek yemekle daha az tüketiyor, daha çabuk doyuyoruz, az yemekle doyduğumuzda daha az enerji almış oluyoruz, daha az enerji aldığımız halde tok olmakla, mutlu iken zayıflıyoruz...

19/03/2015 SABAH: 1 KIZARMIŞ EKMEK 1 DİLİM PEYNİR YEŞİLLİK ÖĞLE: TAZİYA VARDI 2 BAKLAVA 1 DİLİM ISPANAKLI BÖREK AKŞAM(16.00) 1 KASE ÇORBA 1 DİLİM EKMEK 1 PORSİYON KIYMA KAVURMA YEŞİLLİK 1 TANE SALATALIK ARA: 1 KASE YAĞSIZ PATLAMIŞ MISIR

canım kaç kilo verdin? bende 61im şuanda ve 50 olmak istiyorum tabi 48 de olsa fena olmazda

Çok iyi gidiyosun kiloda vermişsin harika:)

sabahki menüm: peynirli omlet_1 dilim beyaz peynir

2 DİLİM ESMER EKMEK 8 YEMEK KAŞIĞI SEBZE YEMEĞİ söğüş cherry domates 2 tane maydonoz nane tere Amaç öğlen sebze yemeği akşam et-tavuk-balık olmalı öğünlerde değişimli olarak uygulanacak. Öğleden önce ara öğünümü öğleden sonraya saklıyorum çünkü şimdi spor zamanı... Öğle araları spor yapacaksam gitmeden enerji depolamam gerekiyor bu sebeple öğle yemeğini öne çekiyorum.. Öğleden önceki ara öğünümü öğleden sonraki ara öğünlere dağıtıyorum. Ben sebze yemeği olarak kereviz ıspanak pırasa tercih ediyorum malum kış ayları... Birde öğünlerin yanında yeşillik söğüş domates vs. yerine yağsız salata da tercih edilebilir. spordan bir buçuk saat sonra; şekersiz nescafe+2 tane etiform limonlu bisküvi

ara şekersiz nescafe

sabah: 2 ince dilim börek 1 dilim peynir yeşillik ara: 1 elma öğle: 8 yk ıspanak 2 dilim ekmek yeşillik arA: nescafe

Evett biliyorum aslında diyetisyen 4 tane demişti de ben dayanamadım

canım ben arada kullanıyorum ama düzenli değil yulaf kepeğini

1. Yemek için daha fazla zaman ayırın. Zayıflama hedefinize ters gibi görünüyor, değil mi? Yemek için daha az zaman ayırırsanız daha hızlı yemek zorunda kalırsınız. Bu yüzden vücudunuz ihtiyacınız olandan fazlasını yediğinizi algılayamaz. Yemek için 30 dakika kadar zaman ayırın ve sakince yiyin. Muhtemelen 20. dakikadan sonra doyduğunuzu hissetmeye başlarsınız. Şimdi etrafınıza bir bakın, yavaş ve az yiyen insanların neden daha zayıf olduklarını görüyorsunuz değil mi? 2. Yemek çubukları kullanın. Daha az yemenizi garanti altına almak için bu yolu deneyin. Öncelikle yemek çubukları alın. Asya ya özgü olmayan yemekleri bu çubuklarla yiyin. Yemek çubukları çatala nazaran daha az yemenizi sağlar. Yemek çubuklarını çok rahatsız edici bulursanız kaşık ya da çatalınızı sol elinizle tutunuz. Uzak doğudaki bir çok kişinin zayıf olmasında bu yöntemin çok etkili olduğu söylenir. 3. Odaklanın. Herkes gibi sizde diğerleriyle birlikte yemek istiyorsunuz ve aileniz varsa muhtemelen bunda ısrarcısınız. Ama diğerleriyle birlikte yerken sohbete dalıp çok fazla yemeyin. Göreviniz yavaşça ve mantıklı bir şekilde yemek unutmayın. 4. Lokmalar arasında su için. Su içmek iştahınızı kesmez ama yavaşlamanıza yardımcı olur. Sağlığınıza olan yararı da çoktur. Bu yüzden her lokmadan sonra bir yudum su içmeyi deneyin.

akşam: 1 kase çorba 2 avuç büyüklüğünde fırında tavuk mantar 1 dilim ekmek 5 yk bulgur pilavı 2 yk irmik tatlısı sabah: 1 ince dilim tambuğday ekmeği 1 yumurta 1 dilim peynir yeşillik öğle: 2 ince dilim tambuğday ekmeği 2 dilim peynir ile tost ara: türk kahvesi 2 cennet elması kurusu

Günaydınn Ben de dün çikolata krizine girip bir kare bitter çikolatayı mideye indirdim

ÖĞLE MENÜM: küçük dana eti ve küçük tavuk göğsü parçaları olan salata 1 tane paçanga böreği 60 squash 100 kol hareketi 20 şer bacak hareketi paçanga böreği fazla oldu sporla gün boyu telafi edilecek şuanlık ta 5000 adım attım

sabah: 1 kase yulaf ezmesi yoğurt karışımı ara 1 nescafe 1 kurabiye öğle: maraş çorbası sebzeli köfte yoğurt Önceki

sabahki listem: 2 kase şehriyeli tavuk çorbası ara:şekersiz nescafe

22-01-2015 sabah: 1 çilekli activia 104 3 tane gong:108 öğle: 3 tane gong:108 yoğurt 200 ml 154 1 tane çiğ köfte:55 akşam: 5 tane çiğ köfte: 275 toplam:804 kalori içilen su 2.25 lt

06/01/2015 SABAH: Sucuklu Omlet 348 peynir 87 2 zeytin 6 avuç büyüklüğünde pide 77 ÖĞLE: 5 tavuk kanat 160 1 yeşil biber 24 ayran 67 5 tane gong 70 AKŞAM bal 33 gr 100 küçük pide 77 çikolota 111 TOPLAM: 1117

sabah: omlet 1 dilim peynir yarım dilim ekmek öğle: salata 20 gr beyaz peynir 2 dilim etmek akşam: tonbalıklı makarna salatası spor: 10 dk koşu bandı, 20 dk kardiyo aletler, 30 dk eliptik bisiklet(235 cal) Önceki

inşallah canım arada kaçamaklar oluyor ama dikkat etmeye çalışıyorum vermem şart sen kaç kilosun boyun kaç

kısa bir tatilin ardından yine ve yeniden burdayım... tatil başlangıcımda karbonhidrat puan hesaplama yöntemi ile beslenme programım hazır bile:) bol bol protein minimum düzeyde karbonhidrat... hareket hareket bol hareket:) şu yol yorgunluğunu üzerimden de bir atayım:)

smoothie çok duydum nasıl yapıyorsun

ya aslında ben çok hızlı aldığım için doktora gittim test falan yapıldı. herhangi bi sorun var mı onu merak ediyodum. bi hastalık çıkmadı. liste verdi bana göre 1 ay sonra kontrole gel dedi. 4 gün önce kontrolüm vardı fakat 2 hafta sonra bırakınca gitmedim. yani bu benim en uzun diyetim belli bir listeye bağlı kalamıyorum. yine listeye benzer şekilde devam edicem ama birebir uymayı düşünmüyorum ve haftada 1 gün kendimi ödüllendirmeyi planlıyorum. canım ne istediyse mesela o aralar. abartmamak şartıyla tabi. bu şekilde hem sıkılmadan yaparım. hemde o gün gelene kadar sabredip bişey ağzıma sürmem

sonra mayasını alırsın eczanelerde satılıyor mayası yada yapan birinden al yaptıkça ürüyor

SABAH 2 DİLİM EKMEK 2D İLİM PEYNİR DOMATES SALATALIK YEŞİLLİK ARA: 2 KURU ERİK BİTKİ ÇAYI

25/12/2014 sabah: 1 yumurta 80 3 zeytin 24 1 dilim peyir 94 öğle: 5 çiğ köfte 265 yarım lavaş 60 ayran 74 ara: beyaz leblebi 100 akşam: 3 kaşık mantı 30 salata 168 1 halka tatlısı 320 1 su bard. ruffles 132 1,5 kutu redbull 167 TOPLAM: 1514 cAL PEK İYİ BİR GÜN OLMAI

çörekotu mideni rahatsız etmiyor mu? bence fazlası zararlıdır, tüketirken dikkat et.. bu arada başarılar

05/02/2015 1 dilim kaşar: 1 2 yumurta 0 2 yumurta 0 1 dilim kaşar 1 1 etimek 8 tavuk ızgara 0 1 dilim ekmek 12 pilav 20 ayran 5 bisküvi 2 adet 8 toplam 55 puan 2,5 lt su

22/02/2015 sabah: 2 dilim peynir 2 dilim çavdar ekmeği şekersiz çay domates-yeşillik ara:1 dilim eski kaşar kaçamak:2 ıslak kurabiye akşam: istavrit tava salata yarım haşlanmış patates ara: 1 muz 1 elma

söylediğim bloğu okumanı tavsiye ederim orada ayrıntılı görürsün çok sağlıklı kesinlikle tavsiye ederim meyveler belnderdan geçirdiğinden köpük köpük milshake gibi oluyor ben marketten alıyordum ama sonra kefirin kendisi alıp evde yapıyorum bağışıklı sistemini güçlendiriyor vs. vs 1. Sindirim sistemini güçlendirmek a. Antimikrobiyal aktiviteyi üst düzeyde tutmak b. Besinler ve barsaklardaki emilim sağlayıcı yüzeyler açısından patojen mikroorganizmalarla yarışarak mukozal adezyonlarını ve beslenmelerini önlemek c. Antitoksin üretmek 2. İmmün fonksiyonları güçlendirirler 3. Gastrointestinal sistemi enfeksiyonlardan korurlar 4. Allerjik reaksiyonlardan koruyucu özellik taşırlar ve alerjik koliti önler 5. Antioksidant özellik gösterirler 6. Kan lipitlerini azaltırlar 7. Laktoz emilimini arttırırlar 8. Çocuklarda kabızlık ve ishal döngüsünün sürekli görüldüğü bir çeşit hastalık olan irritabl barsak semptomlarının kontrolünde yarar sağlar 9. Gebelik de kullanımı ile annede ve bebekte obesiteyi engeller. missipipi run missi

Kilom 62 E

05/01/2015 sabah: peynir 87 1 sahanda yumurta 93 10 zeytin 36 1 ceviz 52 öğle: ızgara tavuk bonfile 162 salata 13 makarna 110 ayran 76 akşam: 5 etli sarma 250 etli nohut yarım 212 TOPLAM: 1090 . push ;

20/01/2015 sabah: 1 kefir+1 elma+ tarçın shake 150 2 mısır pirinç patlağı 72 öğle: sabah ile aynı: 150 çok ısrar üzerine yarım halka tatlısı 160 2 mıır pirinç patlağı: 72 Akşam: 3 yk kepekli pirinç+1 probiyotik yoğurt+maydonoz nane karışım 129 2 saat sonra 1 su bardağı kefir 90 1 elma 60 toplam:883 Kalori missipipi run missi

Tam gaz devam ediyorum diyetisyen tartısında 62,2 kilo geldim bir hafta tartılmayı düşünüyorum bakalım ödevlerimi günlük yapacağım...

155 ben aslında bi 2 hafta falan diyet yaptım 3 kilo verdim. sonra bıraktım ama almadım geri her şeyi yiyorum ama abartmıyorum pek. 60la 61 arasında gidip geliyor aslında kilom. uzun zaman oldu 50li rakamları görmeyeli hedefim yaza kadar 50 olmaktı ama ilkbaharda giymeye başlıyoruz kiloları gösteren kıyafeetleri o yüzden mart ayında en azından kendimi 55 görmek istiyoruum

günaydınnnn... 04/01/2015 tarihli listem SABAH: 1 havuç 25 10 zeytin 36 1 dilim peynir 87 maydonoz 5 1 yumurta 78 ÖĞLE: Yarım bardak süt 57 10 fındık 88 AKŞAM: şehriye çorbası 212 lahana salatası 145 kurutulmuş biber 60 1 top dondurma 72 sahlep 180 TOPLAM: 1045 CAL.

18/02/2015 sabah: 1 yumurta 1 dilim peynir yeşillik şekersiz çay 2 dilim çavdarekmeği öğle: 8 yk pırasa 2 dilim esmer ekmek yeşillik cherry domates ara: 1 elma 1 bardak süt akşam: 3 avuç içi büyüklüğünde tavuk sote yeşillik 2 dilim esmer ekmek ara 2 galeta 1 kase yoğurt

Eskişehirden gelen arkadaşlarımızla dolu dopdolu ama maalesef bol kalorili bir haftasonu geçirdim:) Buna rağman pazartesi sabah diyetisyen tartısında 61.2 kiloyu görünce sevindim ama maalesef yağ oranım artmış diyetisyenim öğünleri atladığım için yağ oranının arttığından bahsetti. Vee bu haftaya azime ve hırsla başladım... Bu hafta yediklerimi diyetisyene de yazıp vereceğim. Bakalım haftaya pazartesi tartı bana ne söyleyecek? SABAH: 2 DİLİM PEYNİR YEŞİLLİK 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ARA: 1 ELMA 1 AYRAN ÖĞLE: 8 YK TAZE FASÜLYE YEŞİLLİK 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ARA: 1 BARDAK ŞEKERSİZ NESCAFE 3 KURU ERİK ARA: 1 PORTAKAL AKŞAM: FIRINDA KEMİKLİ ET BİR YUMRUK BÜYÜKLÜĞÜNDE YANINDA MANTAR SALATA 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ARA: MEYVE VE GALETA

günaydın canlar dün itibariyle isveçe başladım. dünkü öğünlerim; sabah.: 1fincan nescafe 1 küp şeker öğle: haşlanmış ıspanak 1 domates 2 yumurta akşam 200 gr biftek yanında salata yerine brokoli ve havuç haçlaması yedim. Ama gece yatana kadar çok zor dayandım ve farkettim ki ben hep tok yatıyormuşum bu çok çok kötü bugün sabah çok hafif uyandım inş. devam edicem firesiz geçen 1 gün:) şimdide yine nescafe+küp şeker:)

therapne Popüler

Canım tariflerim biraz uyduruk ve kafama göre :) Ben illaki tarifimde muz kullanırım mesela çünkü şeker ihtiyacımı anca öyle bastırıyorum. Örneğin : bi olgunlaşmamış muz bi avuç yaban mersini yarım çay bardağı soğuk yeşil çay ve bir bardağı sütü karıştırarak ya da bal ananas muz ve süt karıştırarak yapabiliyorum. sebzeli tariflerde var. bu biraz senin damak zevkine bağlı tabi.

05/03/2015 SABAH: 2 DİLİM KÖY EKMEĞİ 2 DİLİM BEYAZ PEYNİR YEŞİLLİK ÇAY ARA: 1 ELMALI TART ÖĞLE: 3 YK PIRASA 2 DİLİM KÖY EKMEĞİ YEŞİLLİK ARA 1 PORTAKAL AKŞAM: NİŞAN VARDI:) 1 TANE BÖREK YEDİM. YANINDA ÇAY

SABAH: 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 1 dilim tam buğday ekmeği ÖĞLE: 2 Su bardağı ezogelin çorbası

20/02/2015 1 dilim peynir 1 yumurta şekersiz çay 2 dilim çavdar ara: 1 ayva öğle: 1 kupa bardak çorba 4 köfte 4 cherry domates 2 dilim çavdar ekmeği ara: 1 portakal-1 ayran akşam: 8 yk. taze fasülye 2 dilim çavdar ekmeği yoğurt ara: 1 portakal-1 bardak süt

17/01/2015 sabah: 2 dilim peynir 2 dilim çavdar ekmeği domates-maydanoz-tere-nane-dereotu şekersiz çay

therapne aynı boydayız sanırım bende 1 kilo alsam belli oluyor malesef.63 kiloyum bugün itibari ile. sen kaçsın hayırlısı

SABAH: 1 YUMURTA 1 DİLİM PEYNİR 1 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ŞEKERSİZ ÇAY YEŞİLLİK ARA: 1 PORTAKAL 2 SALATALIK TURŞUSU ÖĞLE: 8 YK ISPANAK YEMEĞİ 1 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ARA: NESCAFE 1 TANE KÜÇÜK ELMALI KURABİYE 2,5 litre su(saat 17:03) AKŞAM: BALIK KAVURMA 1 TANE İÇLİ KÖFTE 2 DİLİM EKMEK

ara türk kahvesi

18. GÜN CUMA SABAH: 2 DİLİM PEYNİR 2 DİLİM KÖY EKMEĞİ YEŞİLLİK ÖĞLE: YEŞİLLİK 4 MERCİMEK KÖFTESİ ARA: 1 ELMA AKŞAM: 1 TANE ÇUPRA BALIĞI SALATA 1 DİLİM EKMEK 19. GÜN CUMARTESİ SABAH: 2 DİLİM KÖY EKMEĞİ PEYNİR YEŞİLLİK ARA: 1 PORTAKAL AKŞAM: 1 KASE ÇORBA 1 DİLİM EKMEK 5-6 TANE SARMA 20. GÜN PAZAR SABAH: 2 DİLİM EKMEK 2 DİLİM PEYNİR ÇAY ÖĞLE-AKŞAM: 2 DİLİM BÖREK 1 TANE MEYVE SUYUU ÇAY ARA: LİMONLU SODA BU SABAH TARTIDA 60,6 KİLOYUM Önceki

fitvesagliklibiryasamgunlugu nokta blogspot:) takip etmek isteyenler beklerim:)

04/03/2015 SABAH: 2 YK LOR 2 DİLİM EKMEK ÇAY ARA: 1PORTAKAL 1 SU BARD. YOĞURT ÖĞLE: 8 YK PIRASA 2 DİLİM EKMEK ARA: 3 YER ELMASI 1 SU BARD. YOĞURT AKŞAM: 6 TANE KÜÇÜK TAVUK PARÇASI YAĞSIZ TAVADA SALATA 2 DİLİM EKMEK ARA: SÜT+DİYET BİSKÜVİ VEYA MEYVE YAPMAYI DÜŞÜNÜYORUM

AKŞAM: 8 YK TAZE FASÜLYE 2 DİLİM TAM BUĞ. EKMEĞİ

29/12/2014 sabah: 2 tam tahıllı ekmek 140 2 dilim beyaz peynir 160 öğle: 4 y. k. pilav 228 4 yk taze fasülye akşam: sarma 115 köfte 300 kızarmış patates 200 laz böreği 156 toplam:1349 calori

10. olarak aç karna içildiğinde tok tutuyor ve zayıflatıyor

OFF off yaa insan kendisine hakim olamıyor sonrada vicdan yapıyoruz nasıl bir kısır döngüdür bu

koladam wazgecemiyorum ya ;( yinede engel olmadi 30 kg vermeme

dünkü öğünüm: sabah: nescafe küp şeker öğle: 1 yumurta 1 dilim sosis akşam: 1 parça haşlanmış et yanında 3 salatalık turşusu eşime poaça yapıştım yarım poaça kaçamağım oldu bugünde sabah: 1 bardak nescafe 1 küp şeker 1 kızarmış dilim öğle: 2 haşlanmış yumurta+1 tane havuç menüde olucak

sabah öğünüm: 2 yumurtadan omlet yarım dilim ekmek 1 dilim penir şimdide işyerine geldim kış çayımı içeceğim malum bağışıklık sistemini korumak da önemli, tam gaz devam:) Eklentiler 1. gün sabah. JPG 105 KB · Görüntüleme: 53

1 bardak kayısı lipton form çayı yanında badem kuru meyveler

09/01/2015 sabah: 2 yumurta omlet 199 15 gr peynir 70 5 zeytin 20 1 dilim ekmek 67 1 kuru erik 20 öğle: 3 tavuk baget 334 fırında patates yarım 97 akşam: yarım kapalı pide 200 5 zeytin 20 1 dilim kaşar 121 1 muz 99 toplam: 1247 10/01/2015 sabah: yarım kapalı pide 200 5 zeytin 20 1 dilim beyaz peynir 70 1 tatlı kaşığı bal 55 akşam: 2,5 içli 400 1 dilim peynir 70 2 top dondurma 160 TOPLAM: 975 11/01/2015 SABAH: 2 İÇLİ 320 1 dilim peynir: 70 1 yk bal 55 3 zeytin 12 akşam: 1 kase mercimek 200 1 porsiyon patlıcan kebap 406 2 kase yoğurt 180 2 yk bal:110 toplam:1353 kötü bir haftasonu oldu farkındayım ama tam gaz devam... Önceki

sabah: 2 kurabiye çay öğle: 1 simit 1 ayran

sabah peynirli omlet 20 beyaz peynir öğle tonbalıklı makarna salatası ayran akşam 1 dilim pizza spor: 20 dk kardiyo 40 dk bisiklet(205) Eklentiler IMG_0781. JPG 129,3 KB · Görüntüleme: 79 IMG_0780. JPG 82,8 KB · Görüntüleme: 64

1 LT NORMAL SU 1 LT ALKALİ SU ŞUANA KADAR İÇİLEN SU MİKTARI

Karbonhidrat Diyetinde amaç 50 puanı geçmemek... Besinlerin puanlarını hesaplayarak AMACIM 50 PUANI TOPLAMAK. SABAH: 2 YUMURTA 0 PUAN PEYNİR 1 PUAN Gün sona kadar 49 puan hakkım var. Bunun yanında 2 lt su:) Önceki

Fazla kilolar hem bayanlar için hem de erkekleri için büyük dertler arasında. Özellikle bayanların çok sorun ettikleri ancak kendilerini yemek yemekten alıkoyamadıkları için zayıflayamadıkları bir gerçek. Hem hızlı kilo vermek isteyen hem de istedikleri yiyeceği istedikleri kadar yemek isteyenler için zayıflamak gerçekten zordur. Eğer zayıflamak istiyorsanız öncelikli düzenli bir spora başlamalı ve düzenli olarak bir diyet yapmalısınız. Zayıflamak hayatınızdaki bütün kalorili şeyleri çıkarın demek değildir. Normal hayatınızda yediğiniz miktardan daha az yiyerek ve bırakmadan spora devam ederek ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Hızlı kilo vermek için belirli adımlar, uygulayabileceğiniz yöntemler vardır. Hızlı Kilo Verme Konusunda 13 Etkili Teknik Zayıflamak için yapmanız gereken birkaç adım şöyle sıralanabilir: 1. Hayatınızdaki en kalorili yiyecekten kurtulmalısınız. Yiyeceklerinizi azaltmanızı söylemiştik. Ancak alırı kilo almanızı tetikleyen en kalorili yiyeceği hayatınızdan çıkarmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Bir süre sonra zaten o yiyeceğin tadı.. ağzınızdan silinecektir. 2. Normalde yediğiniz yemek miktarını azaltmalısınız. Normalde yediğiniz yemeklerin miktarınız azaltarak fazla gelen kalorinin yağa dönüşmesini engellemelisiniz. Harcadığınız enerjiden fazla gelen kalori miktarı vücudunuzda yağa dönüşür. Hızlı kilo vermenin ana maddesi olan bu adım çok önemlidir. 3. Yiyecek veya içeceklerden en az kalorili olanları tercih edin. Birkaç içecek tercihiniz olduğunda örneğin portakal suyu yerine domates suyunu tercih edebilir, vişne suyunun kalorisini %50 ye düşürmek için sodayla karıştırabilirsiniz. Şerbetli ve sütlü tatlı tercihinizde ise sütlü tatlılar sizin için daha iyi olacaktır. 4. Ayaküstü atıştırmalıkları bırakmalısınız. Öğünlerinizi azaltarak belirli saatlere yerleştirin ve o saatlerde düzenli olarak öğünlerinizi yiyin. Atıştırmalıklardan ve ayaküstü yenen yemeklerden vazgeçerek hızlı kilo verebilirsiniz. Bunlar sizin doymanızı sağlamaz ve fazla yağ olarak size geri döner. 5. Sürekli süt içiyorsanız yağsız süt tercih edin. Hayatınızda süte büyük yer veriyorsanız ve düzenli olarak içiyorsanız yağsız sütleri tercih edin. Her gün içtiğiniz 1 fincan yağlı süt yerine 1 fincan yağsız sütü tercih ettiğiniz zaman haftada 32 gr yağ almayı engellemiş olursunuz. 6. Çok kalorili ev yemeklerini erteleyin. Hızlı kilo vermenizi engelleyen en büyük sorunlardan biri de annenizin yaptığı yağlı ve hamur işi yiyeceklerdir. Bunlardan kesinlikle uzak durmalısınız. 7. Buzdolabınızda yememeniz gereken yiyecekleri barındırmayın. Buzdolabınıza sizin için zararlı olan fazla kalorili yiyecekleri almayın ve göz önünüzde bulundurmayın. Dolabı her açtığınızda canınızın çekeceği bir şeyi görmek insanın sabırlarını zorlayabilir. 8. Alkolü hayatınızdan çıkarmalı, su ve sodayı tercih etmelisiniz. Sağlığınıza zararlı olan alkol yerine su ve sodayı tercih ederek yağların yakıldığını ve hızlı kilo verdiğinizi göreceksiniz. 9. Sürekli oturmayın ve hareketli olun. Günlük yaşantınız dahil olmak üzere iş yaşantınızda veya bir markete giderken bile hızlı hareketlerde bulunarak hızlı kilo verebilirsiniz. Boş zamanlarınızda oturmayı değil, yürüyüş yapmayı tercih edin. 10. Diyetinize sadık kalın. Yaptığınız diyetten sonra kilo verdiğinizi görünce diyetinizi gevşetmeyin. Unutmayın ki istediğiniz kiloya ulaşabilmek için diyetinizi düzenli olarak yapmalısınız. 11. İş hayatınızda gereksiz yiyecekleri terk edin. İş hayatınızda sürekli olarak tercih ettiğiniz kahve, şekerli çay, atıştırmalık hamburger artık size göre değil. Hızlı kilo vermek için bunları hayatınızda çıkarın ve yerine suyu getirin. Göreceksiniz ki su yağlarınızın yakılmasının büyük bir anahtar olacaktır. 12. Kahvaltı öğününüzü atlatmayın. Kahvaltısız bir gününüz olmasın. Unutmayın ki kalktıktan sonra bir saat içerisinde kahvaltınızı yapmazsanız sonraki zaman içerisinde yediğiniz her besin yağ olarak depolanacaktır. 13. Yemek yerken farklı işlerle uğraşmayın. Yemeğinizi yerken bütün dikkatinizi ona verin ve yavaş yiyin. Televizyon karşısında yediğiniz yemek sizde doyma hissi oluşmamasını ve daha fazla yemenizi tetikler. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için bu adımları uygulamalı ve bunu mutlaka spor ile desteklemelisiniz.

sabah : 1 dilim ezine peyniri domates salatalık biber 1 dilim etimek 1 yumurta öğlende sabah menüsünün aynısı maalesef 1 tane lokma tatlısını hüplettim

therapne merhabalar ve başarılar canım! bi şeye dikkat ettim sende: KEFİR. ya ben hiç kefir içmedim bugüne kadar, sağlıklı bi şey olduğunu biliyorum ama zayıflatıcı bi etkisi de var mı acaba sanırım sindirimi kolaylaştırıyor değil mi? sende nasıl bir etkisi oldu?

günaydınnn sevgili günlükçüm ahh ahh bu hafta sonu kaçamaklarla GEÇTİkilomda değişiklik olmadı tabi böyle olunca birde reglin de etkisi var sanırım S

SABAH: 2 Y. K. LOR 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ŞEKERSİZ NESCAFE ARA: 1 ELMA ÖĞLE: 8 YK PIRASA 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ YEŞİLLİK ARA: 1 PORTAKAL AKŞAM: 2 YUMURTA SAHANDA 1 DİLİM PEYNİR 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ARA:1 PORTAKAL

çok yemiyorum canım günde en fazla 1 tatlı kaşığı filandır.

ÖĞLE: SEBZE YEMEĞİ GETİREMEDİM ONUN YERİNE; 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ 2 TANE HAVUÇ 1 BÜYÜK TURP

ara öğün: 1 ceviz 2 badem 1 fındık 1 kuru kayısı

24/12/2014 sabah; 1 yumurta 80 1 dilim ekmek 70 5 zeytin 40 1 dilim peynir 94 ara: 10 beyaz leblebi 20 öğle: 3 etimek 105 1 tane 20 gr pınar beyaz 60 ara: şekersiz nescafe 40 gr kuruyemiş 246 akşam: 3 kaşım mantı 30 1 tane etifprm 200 TOPLAM: 959 CAL SPOR BİSİKLET-KOŞU BANDI (110 CAL) AĞIRLIK

12/01/2015 sabah: 1 muz 1 kase yoğurt 1 yk bal: 245 öğle: 1 elma 60 çilekli kefir 96 eti gong 294 2 yk bulgur pilavı 40 1 köfte 40 1 kase mercimek 200 çok az peynir 35 toplam:1010 cal spor: jimnastik ağırlık 130 bisiklet koşu bandı 150 jillan micheal 1/1

ahh ahh ben 50 kilolardan 63,5 a çıktım şuan 61,5 ama inemiyorum karbonhidrata başladım bakalım senin boy kaç

dün akşam ızgara tavuk marul 1 kaşık rus salatası 10 tane patates kızartması yatana kadar bişe yemedim.. sabah 61.0 kilo ile devam ediyorum. sabah listem; 2 yumurta omlet 1 dilim peynir 2 dilim ekmek

Bildirimlerimm aksadı farkındayım kısa bir seyahte çıkıyorum bomba gibi döneceğim ve bu sürede karbonhidrat diyetine başlayacağım...

ŞU SIRALAR beni en mutlu eden arkadaşlarımın zayıf görünüosun bir incelme var demesi... Pazartesi diyetisyenime gideceğim günü merakla bekliyorum

dün biraz abarttım buraya yazamıyorum bile utancımdan Ama yinede bunların moral bozmasına izin vermeden devam ediyorum yoluma... Zira zayıflarken mükemmelliyetçi olmamak gerektiğini düşünüyorum... Sabah: 1 bardak ılık su eti litalif yulaf ezmesi+süt+muzdan lapa yapıp yedim... biraz hareket yaptım 3000 adımlık yürüyüş yaptım gün sonuna 10000 e tamamlayacağım... Ve hala acıktığımda çörek otunu ihmal etmiyorum tok tutyor acayip

04/03/2015 SABAH: 2 YK LOR 2 DİLİM EKMEK ÇAY ARA: 1 PORTAKAL 1 SU BARD. YOĞURT ÖĞLE: 8 YK PIRASA 2 DİLİM EKMEK ARA: 1 SU BARD YOĞURT 3 YER ELMASI AKŞAM: 1 HAMBURGER 1 AYRAN

Öncelikle 23/02/2015 tarihli listem; SABAH: 1 DİLİM PEYNİR 1 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ ŞEKERSİZ ÇAY MAYDONOZ ARA: SÜT 1 ELMA ÖĞLE: 8 YK TAZE FASÜLYE 2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ 3 CHERRY DOMATES-MAYDONOZ ara: 1 bardak kefir-1 portakal AKŞAM: 3 köfte yeşillik 2 dilim peynir 2 dilim çavdar ekmeği yarım kase yoğurt ara: 2 ıslak kurabiye

17/12/2014 sabah: 1 yumurta 80 1 dilim peynir 94 2 dilim etimek 70 2 cherry domates 14 2 biber 24 1 salatalık 11 öğle: ayran 74 ızgara köfte 400 akşam: brokoli çorba 108 peynirli makarna 374 çikolota 3 kare 45 toplam:1194 Önceki

Ben de ilk marketten alayım o zaman baktım sevdim tadını kendim yapmayı deneyeyim :) Teşekkür ederim.

6 TANE LİMONLU ETİFORM BİSKÜVİ canım bunların kalorisi çok yüksek ara öğünde iki tanede kalmaya çalışsan daha iyi olmaz mı?

akşam: 1 dilim köstebek pasta yatana kadar birşey yemeyeceğim. 50 tane mekik, 50 şer sağ ve sol bacak hareket, 100 kol hareketi, 50 şer sağ ve sola bel hareketi NMNMN

14/01/2015 1 dilim yaşpasta: 196 biraz daha küçük yaşpasta 250 1 bardak zero kola 1 1 küçük patates kızartması 250 7 zeytin 28 2 dilim ezine 140 2 dilim ekmek 140 toplam:1105 misafirlikte gelip gece 11 de yine de jullian michasl 1/3 yaptımm

22. gün SABAH: 2 DİLİM PEYNİR 2DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ ARA: 1 ARMUT 1 SU BARD YOĞURT ÖĞLE: 10 TANE SARMA 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ ARA: 1 PORTAKAL 1 SU BARD. YOĞURT AKŞAM: 1 KASE ŞEHRİYE ÇORBASI 2 DİLİM TAM BUĞ. EKMEĞİ-ARASINDA BİR DİLİM PEYNİR YEŞİLLİK HAVUÇ TURP

ÖĞLE: 8 yk ıspanak 1 dilim ekmek 2 cherry domates

Salondaki sporuma ek olarak 11000 adım attım akşam tonbalıklı makarna salatasıyla kapattım yatana kadar birşey yok E

dün akşam: salata 2 y k et kavurma günaydınnn bu sabah yulaf ezmesi yoğurt yanında 2 dilim etimek

dünkü listem: sabah: 1 yumurta 80 1 dilim peynir 94 1 dilim etimek 35 şekersiz çay öğle: tonbalıklı salata 230 akşam 2 dilim kaşar 200 1 tane elmalı kurabiye 78 TOPLAM: 789 S

Harikasın sakın dönme yolundan incecik olucaksınn

Aynı bndede mLesef ben156 boyundayım E

Limonlu su vücuda elektrolit ekler ve bu sayede susuz kalmanızı engeller. Limonun içerisinde potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitler bulunur. Limonlu eklem ve kas ağrılarına iyi gelir. Limon sitrik asit içerdiği için limonlu su sindirime yardımcı olur. Limonlu su karaciğerin daha fazla enzim üretmesini sağlar. Limonlu su karaciğeri temizler, toksinlerden arınmasını sağlar. Limonlu su solunum yolu enfeksiyonlarına, boğaz ağrısına ve bademciklerin şişmesine engel olur. Ilık limonlu su bağırsak hareketlerini düzenlemede oldukça etkilidir. Limonlu su metabolizmanın çalışmasını düzenler. Limon kuvvetli bir antioksidan olduğu için bağışıklık sistemini de güçlendirir. Limon yüksek miktarda potasyum içerdiğinden limonlu su sinir sistemine de destek olur. Depresyon ve anksiyete gibi potasyum eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkan sorunlardan vücudu korur. Limonlu su kanı, kan damarlarını ve atardamarları temizler. Limonlu su tansiyonu düşürür. Her gün içildiğinde yüksek tansiyonu %10 oranında azaltır. Limonlu su vücudun pH değerini yükseltir. pH değeriniz ne kadar yüksekse hastalıklarla savaşma ihtimaliniz de artar. Limonlu su ürik asidin seyreltilmesini sağlar. Ürik asit eklemlerde ağrıya neden olur. Limonlu su hamileler için de faydalıdır. İçerisindeki C vitamini bebeğin gelişimini destekler, potasyum beyin ve sinir sistemine iyi gelir. Limonlu su safra kesesi, böbrek ve pankreas taşlarına karşı etkilidir. Limonlu su kilo verdirir. İçerisindeki lifler sayesinde tokluk hissi yaratır. Limonlu suyun kanseri önlediği belirtilmektedir. Alkali bir besin olan limon, kanserin gelişemeyeceği bir ortam yaratır. Kanser alkali ortamlarda ilerleyememektedir.

ARA: 1 PORTAKAL+ 1 BARDAK SÜT ARA ÖĞÜNLER CANDIR HAYAT KURTARIR:)

Her seferinde bahanelerle son bulan kilo verme süreçlerimin sonu olacağına hiç olmadığı kadar eminim. Bahane yok artık diyet ve spor var kasmadan yavaş yavaş verilecek gidecek kilolar before after yapma zamanının tadını çıkaracağım zamanı geldiğinde... Amacım hem bildiğim öğrendiğim bilgileri paylaşmak sizlerle hemde hem kendime hemde sizlerin önünde tuttuğum sözümü yerime getirmek...

tavuk pirzola ızgara soğan maydonoz 1 bardak kola hoş olmadı ama yatana kadar birşey yok sadece yeşil çay içicem

tebrik ederim nasıl başardınız bizimle paylaşırmısınız.

22/12/2014 sabah: 1 yumurtadan omlet 161 öğle: 2 dilim kepek ekmeği 119 1 kaşık krem peynir 76 3 kaşık acılı ezme 1785 1 bardak ayran 74 akşam: tonbalıklı salata 130 tahinli kurabiye 180 TOPLAM: 1048

13/01/2015 1 yumurta+6 dilim sucuk 350 1 dilim peynir 70 5 zeytin 20 öğle: 100 gr et kavurma 193 yayık ayran 90 1 küçük patetes kızartma 200 akşam: mercimek çorbası 200 yarım porsiyon kavurmalı omlet 150 toplam: 1273 spor: jullian micheal 1/2

ARA: 1 PORTAKAL 1 SÜT AKŞAM: 1 KASE ÇORBA 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ 1 DİLİM PEYNİR ARA: ŞEKERSİZ NESCAFE 6 TANE LİMONLU ETİFORM BİSKÜVİ

19/02/2015 sabah: 2 dilim peynir 2 dilim çavdar ekmeği yeşillik şekersiz çay ara: 1 elma öğle: 8 yk pırasa domates yeşillik 2 dilim çavdar ekmeği ara: 1 elma akşam: 2 avuç büyüklüğümde tavuk sote salata 2 dilim çavdar ekmeği ara: 1 büyük bardak süt

sabah yulaf ezmesi yoğurt öğlen çok geç daha yeni yiyebildim 4' te anca o yüzden akşam salata ile geçiştiricem. Öğlen: 200 gr çiğ köfte 1 bardak şalgam

akşam:3 avuç büyüklüğünde fırında tavuk mantar patates 5 yk bulgur pilavı Günaydınnn... Dün akşam yemeği ile günü kapattım sabah: 2 dilim çavdar ekmeği 2 dilim peynir 2 domates şekersiz çay ile açılışı yapıyorum

arkadaslar mrb yeni katildim araniza. kendi cabamla 11ayda 30kg verdim son 6kg kaldi. herkese iyi zayiflamalar

akşam: 2 dilim pizza yedim dünü böyle bitirdim sabah: 1 kase yulaf ezmesi yoğurt karışımı . push ;

Selam canım kalori hesabını nerden yapıyorsun?

ben Google yazıyorum diyet arkadaşımda baya besin grubu var

dün akşam öğünüm 4 köfte salata 2 dilim tam buğday ekmeği ara: 1 bardak süt 4 tane etiform limonlu

Selamlar kızlar Ben de 170 boyunda 70 kiloyum ve tüm kilom bel bölgesinde toplanmış durumda! Bacaklarım da çubuk gibi 20 gündür diyet yapıyorum, haftada 3-4 gün koşu bandında ortalama 5.5 hızla yürüyüş-koşu yapıyorum. Yiyecek listem sabah 1 kase eti form müsli saat 1-2 gibi atıştırmalık light eti form bisküvi 3 tane akşam en geç 17.30-18:00 gibi haşlanmış tavuklu salata, ızgara tavuk , baklagil veya sebze yemeği. +günde 2-2.5 lt su bol bol yeşil çay 10 gündür hiç tartıya çıkmadım,2 ay olana kadar da çıkmayı düşünmüyorum ama göbek bölgemde erime var onu hissediyorum pantolonlarım artık bol gelmeye başladı :)) Hepinize başarılar 2015 yazında hepimiz istediğimiz kıyafetleri giyebiliriz umarım :))

Sabah: 1 yumurta 1 dilim peynir 2dilim tambuğday ekmeği 1 domates yeşillik ara: 1 kare çikolota öğle: 8 y. k. kereviz domates yeşillik 2 dilim tambuğday ekmeği ara: 1 bardak kefir 1 muz akşam: 4 köfte 1 kase yoğurt çorbası 2 dilim tambuğday ekmeği salata ara: 1 su bardağı yoğurt 1 tane meyve

19/01/2015 karışık tost 1 dilim peynir 1 bardak kefir 4 tane etimek etli bezelye yoğurt 1 dilim ekmek 1 avuç çekirdek 3 tane rulokat Farkındayım haftalardır aynı kilodayım spor yapıyorum aksatmadan ama kilom stabil bu günden itibaren bir kampa giriyorum millet duyrulur..:)

neden 48 olmak istiyosun cnm boyun kaç incecik olcan bende 55 olmak için bir hafta oldu çıktım yola senide takip etmek isterim başarılar

ara 1 nescafe 1 kurabiye

SABAH: 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ 2 DİLİM PEYNİR ARA: 1 BARDAK ÇAY+3 HURMA ÖĞLE: 4 DİLİM WASA 4 DİLİM AÇ BİTİR SALAM ARA: 1 KEFİR 2 WASA AKŞAM: 2 KASE MERCİMEK ÇORBASI 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ FIRINDA SÜTLAÇ

Merhaba sevgili günlüğüm:) ve forum arkadaşları:) Ben hep kilo verme sürecini yaşayıp tekrar başa dönenlerdenim 50 kiloya düşmüşken evlilik hamilelik vs derken 63 kiloda buldum yine kendimi. 5 6 gündür dikkat ederek 62 kiloya düşebildim. yediklerimi mümkünse resimlerle paylaşarak kendi serüvenimi kendim oluşturacağım.. Ölmek var dönmek yok bu sefer... KİLO TAKİP GÜNLÜĞÜ 20/01/2015 62,3 kilo 23/02/2015 61,6 kilo 02/03/2015 61,2 kilo 09/03/2015 60,6 kilo

spor olarak 45 dk koşu bandı 15 dk ağırlık vs.

19/03/2015 SABAH: 1 KIZARMIŞ EKMEK 1 DİLİM PEYNİR YEŞİLLİK ÖĞLE: TAZİYE VARDI 2 BAKLAVA 1 DİLİM ISPANAKLI BÖREK AKŞAM(16.00) 1 PORSİYON KIYMA KAVURMA YEŞİLLİK 1 TANE SALATALIK

çok sevinirim hatalarım olursa belirtirsen beni motive edersen:) bırakmayacağım bırakmayacağım kararım net ve kesinim allahın izniyle

1 bardak ayranı unutmuşum 74

akşam 1 tabak taze fasülye yarım bazlama yoğurt 1 kaşık pekmez

bir tanıdığımız acıkınca çörek otu yiyordu abartmadan mesela çok acıktı yemekten önce gidip şöyle bir parmak çörek otunu atardı ağzına doğum kilolarını o şekilde vermiştim bnde bugünden itibaren başladım çok acıkınca bastırsın diye parmağımın ucu kadar çörek otu alıp yiyeceğim.

03/02/2015 1 bardak kefir 5 p aç bitir salam 8 p aç bitir kaşar 5 1 tane etimek 8 p 3 yumurta 0 p 200 gr tulum 2 p toplam:28 puan 2 litre su

çok güzell nasıl başardın neler yaptın peki?

dünkü menüm: 2 kuru kayısı öğle: kefir akşam:17.00: yarımdan fazla porsiyon beyti salata sabah aç karnına 60,8 sabah: 2 dilim ekmek 2 dilim peynir çay

LİPTON SLİM PLUS kayısılı çayını içtim . push ;

http://fitvesagliklibiryasamgunlugu.blogspot.com.tr/ Buda benim bloğum takip etmek isteyenlere

Benim en büyük hatam; hızlı yemek hızlı yemek ve az su içmek bu sebeple su bildirimide yapacağım günlükçüm:) Birde artık tatlı tabağı ve tatlı kaşığı çatalı kullanarak yiyeceğim bir arkadaşım böyle zayıflamıştı ister istemez yavaş yeniyor zaten..

faydasını gördünüzmü? bende her sabah sporu olarak leslie 1.2. 3 mil yapıyorum sizede tavsiye ederim sıkılaştıgımı düşünüyorum

sabah 1 tane poaça şekersiz türk kahvesi öğlen: haşlanmış brokoli havuç var menüde

SABAH: 1 yumurta 1 dilim ezine peyniri 1 dilim etimek çay ÖĞLE: Tonbalıklı salata 15 dk eliptik bisiklet, 25 dk kardiyo bisikleti, 20 dk kardiyo egzersizleri . push ;

Evetttt canımmm günlüğüm geri dönüşümün muhteşem olacağını söylemiştim. Diyetisyene başladım ilk hafta listem hazır ve bugün 2. günüm

12/03/2015 SABAH: 2 DİLİ TAM BUĞDAY EKMEĞİ 1 DİLİM PEYNİR ÇAY ARA: 1 ELMA 1 AYRAN ÖĞLE: 2 TANE HAŞLANMIŞ KIRMIZI PANCAR YEŞİLLİK 2 DİLİM TAMBUĞDAY EKMEĞİ ARA: 1 PORTAKAL 1 SÜT

kilonu sormuştum cnm

Ben genelde bazen öğün yerine özellikle kahvaltılarda smoothie yapıyorum. Kefirle de deneyebilirim aslında hatta merak ettim deneyeceğim. Bakalım nasıl olacak.

hayırlı olsun öncelikle günlüğünumarım benim gibi gaza gelip yarın başlıyorum deyip sonrada tatlı krizine girince vazgeçmezsin. düşünsene kilolar gidince biranda dahada gençleşeceksin, giydiğin herşey dahada yakışacak, göbeğini içine çekmeyecek yada korse giymeyeceksin. seni takip edeceğim canım, bol şans.

canımm günlüğüm 61,8 ile yeni bi haftaya merhaba sabah: 1 yumurtadan peynirli omlet 161 öğle: 2 dilim kepek ekmeği 116 1 kaşık krem peyniri 76 1 porsiyon acılı ezme 178 spor: kondisyon bisikleti 110 15-20 dk ağırlık

tebrik ederim çok iyi gidiyorsun..

24. GÜN LİSTESİ SABAH: 2 DİLİ TAM BUĞDAY EKMEĞİ 1 DİLİM PEYNİR ÇAY ARA: 1 ELMA 1 AYRAN ÖĞLE: 2 TANE HAŞLANMIŞ KIRMIZI PANCAR YEŞİLLİK 2 DİLİM TAMBUĞDAY EKMEĞİ ARA: 1 PORTAKAL 1 SÜT AKŞAM: 1 ÇUPRA 1 KASE ÇORBA YEŞİLLİK-TURP 1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ ARA: 2 TANE OREO 2 KARE ÇİKOLATA

25. gün listesi SABAH: 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ 2 DİLİM PEYNİR ÇAY ARA: 1 ELMA 1 SÜT ÖĞLE: 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ 2 DİLİM PEYNİR ÖĞLE: 1 PORTAKAL 1 SÜT

SABAH: 2 YUMURATADA PEYNİRLİ OMLET 1 DİLİM EKMEK ÖĞLE: TON BALIKLI SALATA+ AYRAN AKŞAM: TON BALIKLI SALATA YİYECEĞİM. SPOR: 10 DK KOŞU BANDI 25 DK KARDİYO 30 DK ELİPTİK BİSİTLET S