ve bir litre çok az en az 2 -2.5 içmelisin

Güzel menü öğlen çorbanın yanına salata tarzı şeyler yiyebilirsin ya da bir sebze yemeği ekleyebilirsin. Tabi imkan varsa. Bide her öğününe light yoğurdu katarsan göbek yağlarından yakıomuş bilgin olsun. Başarılarr cnm ve tebrikler günü güzel atlattın

Evet canım çalışıyorum, annemde çalıştıgı için dün eve biraz geç gittim ve yemek hazırladım. Yemek hazır oldugunda 7 de falan sfrada olmuş oluyorum. Suyu arttırcam inşallah

Canım benimde aklıma gelmio pek suyla aram yok işyerinde bilgisayarımın hemen yanına 500ml lik bardağıma koyuyorum suyumu gördükçe zorla içiyorum 4 tane içince iki litre yapıo zaten ama bu seferde insan tuvaletten cıkamıo:)

Bugün yediklerimi tam olarak yazayım Sabah tartıldım 68 kg Sabah:1 dilim ekmek, şekersiz çay,3 adet zeytin,1 kk peynir ve 1 yumurta yedim. Ara:1 Elma Öğlen:1 kase ezogelin çorba Ara:1Portakal ve 1 mandalin Akşam:1Servis kaşiğı pilav 1 kepçe kuru fasulye,2 kaşık yoğurt, 2 lokmacıkda ekmek yedim. Akşam yemeğimi 20:00 dan önce yedim yatmadan 1 bardak süt içmeyi düşünüyorum... Ben bugün kendi irademide menümüde beğendim. İlerleyen günlerde daha sağlıklı hale gelecek. Yarın eve gelirken alışveriş yapcam salata malzemesi için. Bide spor ve düzenli su içmeye başlarsam tam olacak.

Bende aynı bilgisayarımın yanına koydum ama gene gözüm görmüyo. Yetişmesi gereken çok iş varİş yerinde ikide bi tuvalete gitmeside sıkıcı oluyo ama bende içince gidiyorum devamlı. Bide hava soğukya terleyerekde atamayoruz daha sık gidiliyo.

merhaba hoşgeldin aramıza bu kararı vererek zatn kilo verme yolunda çok güzel bir adım atmışsın tebrikler burada biz bir aileyiz ve sen de aramıza hoşgeldin herkesin sana sonuna kadar destek olacagından şüphen olmasın buraya kilonu, hedef kilonu, boyunu, yediklerini, içtiğin su miktarını, sporunu kısacası günlük raporunu yaz biz sana iyi-kötü yorumlar yaparız, yönlendirmelerde bulunuruz gerekli olan tüm desteği veririz biz burdayız yanındayız yeter ki sen de bizleri ve günlüğünü ihmal etme başarılar diliyorum sevgiler...

Günaydın... Ankarada karlı bir güne uyandıkk:)Ankaradan havadisten sonra gelelim dün yediklerime... Sabah:1 kk peynir,1 kase kadar melemen ve şekersiz çay Ara:10 adet leblebi ve 1 adet erik Öğlen:Az zeytin yağılı, limonlu salata ve 1kaseden fazlaydı sanırım çorba Ara:10 adet leblebi 1tane ceviz ve 1 tane erik Akşam:1 kase çorba 1 dilim ekmek Ara:1 bardak ballı süt:) Akşam yemeği 19,30da bitti.1 lt su içtim:)))

Bende yemeğin yanına meyve götürüyorum özellikle ara öğnler için çok iyi oluyo. Önceden lahmacun, döner vs.. şeyler söylüyoduk yemek için ama artık evden getirmediğimde çorba söylüyorum. Ezogelin içtim mesela bugün ara öğnlerde de meyveyle idare ettim. Leblebiyi açlık hissettiğimde yemeyi seviyorum, Dediğin gibi ana öğünde az yemeni sağlıyo yada kurt gibi acıkmış başlamıyosun yemeye:)) . push ;

Canım tşk ediyorum. Günü güzel atlatma gerçekten iyi geliyo. Dün çorbayı dışardan söyledim salatada istedim fakat salataları yoktu. Elimde altarnatif olmayınca mecbur çorbaya talim ettim.

tabi et de dönüşüm küçük bir ölçü peynir bir köfte et bir yumurta 1 köfte et 15 hamsi 3 köfte et

Hoşbulduk lilycim:)Tşk ediyorum. Adım attım ama hafta sonuna gelmesinden dolayı biraz uygulamada zayıf kaldımHedef kilom 55, şimdiki kilom 68 , boyumda 1,66. Bugünden sonra herşyi yazacagım canım:)Destegini benden esirgemezsen memnun olurum... Günü 4 e böldüm bu arada suyu bu şekilde tüketecegim. Günde 2 lt içeceğim inşallah. Şimdi yeşil çayımı içiyorum. Sabhda 1 dilim ekmek az peynir ve 3 zeytin yedim:)

Hoşbulduk pempepalto:)Artık daha düzenli olcam inşaallah hemen dünki menümüde vereyim bu arada. Sabahkini yazmıştım zaten. Öğlen tavuk suyu telşehriye çorba 1 ufak börek yedim ama akşam cozuttum burgere menü yedim(((( 2 lt suyumu içtim. Bu sabah güzel bi başlangıç yaptım ama 1 dilim ekmek, şekersiz çay,3 adet zeytin,1 kk peynir ve 1 yumurta yedim.

Lilicim çok şekersin, ilgin için tşk ediyorum. İşyerinden yazıdım için çabuk yazmaya çalışıyorum ama mümkün mertebe söylediklerine uycam canım. İnşallah sen gelene kadar düzenim oturmuş olacak. Öpüyorum seni. İyi yolculuklar...

canım ekmek yemezsen kas kaybedersin zaten günde 8 ince dilim kadar ekmek yemelisin tabi sadece ekmek değil dönüştürebilirsin sekiz dilimi mesela 1 simit 3 dilim ekmek bulgur makarna 2 kaşık 1 dilim baklagiller 3 kaşık bir dilim 1 çay bard leblebi 1 dilim yağsız bir dilim börek 1 dilim poğaça 2 dilim vb. merak ettiğin varsa yazarım daha ve mutlaka 3 köfte kadar et 4 meyve ve bol sebze yemeği az yağlı 2 bardakta yoğurt süt gün içine yayarsan çok doyar ve yavaş ve yağdan verirsin

Tşk ederim canım ALLAH hepimizin yardımcısı olsun:)Hoşbulduk bu arada:)

arkadaşım börek yağsızsa küçük bir dilim bir dilim ekmeğe eşdeğer rahatlıkla yiyebilirsein diyetisyen sadece yağının az olmasını istiyordu onun yerine 1 dilim ekmek az yiyeceksin hayatından çıkarmak seni çok sııntıya sokar zayıf insanlarda yiyorlar sonuçta tek yapman gereken miktar ve yağa dikkat etmek galiba sıkıntı akşam canım burgerin yanında kızartma yememişsindir inş bir kaç dilimle sınırlıdır yada sabahta bir değil 2 dilim ekmek ye ye canım çok az ve bol sebze evdeysen imkanın varsa ne güzel

Doğacım tşk ediyorum. İnşallah hep beraber vereceğiz kilolarımızı:)Ben kahvaltı alışkanlığı olan biri değildim. işe gitmek için çok erken saatlerde çıktığım için yola ama iş değişikliğiyle birlikte son 1 aydır hayatım biraz daha yoluna girdi:)Artık evden çıkmadan kahvaltı yapabiliyorum. Çok çeşitli yemiyorum çünkü yağ ve reçel tarzı şeyleri normalde de tüketmem sevdiğim tek şey nutella ama kestim artık ayarı kaçırdığım için. Çayı bile şekersiz içerim. Sabha fazla yeşillik yemem ama Kahvaltı çeşitliliğini sağlıycam domates, salatalık, yeşillik, ceviz, fındık vs... Bende sen gibi düşünüyorum sabahları daha çeşitli tüketmek ve güzel bir kahvaltıyla güne başlamak ve akşam 8 den sonra yemek yemeyi kesmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorum.

canım işyerindeyken daha rahat diet yapılıo bende çalışıorum yemeğimi evden getiriyorum sebze yemekleri falan ara için leblebi badem mandalina gibi şeyler... Sürekli bi atıştırma halinde olduğun için ana öğünlerde yicek yer kalmıo zaten. Üşendiğin zamanda sulu yemek satan biyerden sipariş verirsin mis gibide doyarsın önemli olan aralarını atlamaman

Suyunuda arttırdığın an sölicek başka kelime yok derim. Yinede süpersin begendim menünü

:))Biraz dikkat edersen alışırsın. Bi ara bende resmen tepiştiriyodum ağzıma, şuursuzca yiyodum ve öyle kilo aldım. Sanırım o an bulundugun ortamda ve psikoloji önemli. Dikkat etmek lazım yoksa zor oluyo kilo vermek katzim . push ;

Yağlıydı biraz böreğimEkmeği hayatımda çıkartırım aslında ama kış olduğu için doymadığımı hissediyorum oda olmuyo ama yarın çavdar ekmeği alcam. Burger vukatıma gelince herşeyden yedim, kızartmasından sosuma kadar... Akşam iş çıkışı kendime dur diyemedim okadar canım istediki Artık üşenmeyip akşamları salata hazırlıycam kendime

Haa 1lt de su içtim. BeyazBulut

Siz bu konuda baya bilgilisiniz:)Önerileriniz için tşk ediyor ve devamını bekliyorum. Bir ara iş arkaşımla diyet ypmaya kalktığımızda hiç ekmek yemiyoduk ve vucudumuzda halsizlik hissediyoduk. Değiniz gibi herşeyden dengeli yemekde fayda var. İnşallah bende tartıdaki kilomun düştüğünü görebilcem:))Burda insanların birbirine destek olması çok güzel. yemek yerken hep aklımdasınız:)

tavsiyem her öğünde inkanın oldukça salata ye yani bu 2 yaprak marul da olur, 2 lokma salatalık da 1 minik domates de ya da 2-3 dal maydanoz dereotu gibi yeşillik de ama mutlaka az da olsa tüketmeye çalış menü yorumuna gelince... dünden başlıyorum sabah salatan eksik, öğlen iyi börek de ilk gün için olabilir çorba yemişsin ztn cok bişey yememişsin ama bu böreği hayatından çıkarman ya da minimuma indirmen gerçeğini değiştirmiyor haberin olsun. akşam ztn felaket olmuş yorumunu kendin yapmışsın:) bugune gelince... sabah yine salata eksik ben birkaç gün yokum şehir dışında olacagım ama geldiğimde menüleri düzenli olan bir diyet bekliyorum kimsecikler yazmasa da sen yaz bu senin günlüğün artık hergun yazman gerek ben gelince mutlaka imkanım ölçüsünde takip edecegim ve yprumlarmı yazacagım sana sonuna kadar destekçinim yeter ki sen kendine inan tammmı cnm bnm?

menü güzel ama akşam yemeğini daha erkene alsan çalışıyormusun onu bilmiyorum gerçi ama BeyazBulut

menülerin cidden çok güzel şirinem. keşke ben de böyle olsam. ama benim gözüm aç... doyduktan sonra bile kusana kadar yiyebilirim.

canım daha önce diyetisyene gittim o zaman bende bu kadar şey yiyerek kilo veremem demiştim ama verdim hemde yağdan aç kalmayarak

aramıza hosgeldin cnmmmm :) hadi inş biz yanındayız istedign kiloya ulasırsın canmm allah yardımcın olsun lily86

Bende dün akşam menüsünde sadece çorba içtim:) düzgün salata yapan biyer bulamadım:)

Arkadaşlar benide takip edin bırakmayın. Yoksa ben şişko kalcam(( lily86

Tşk ederim canım:) bu ara o kadar yoğunumki iş yerinde aklıma gelmiyo bile su içmek ama bi rahatlayım hem spor hemde su ve ekstra çay içmeye dikkat etcem.

Düzgün olmadıktan sonrada sadece mideyi doldurmak için yenmiyo... Niyetim buğün alışveriş yapmak evde kendim yapıp getircem salata. En kötü ihtimal biraz havuç biraz kırmızı lahanadan yapar limonlar yerim:)

Günaydın dünki menümü toplu halde yazıyorum:)) Sabah:1 minik börek ve 1 kk peynir, şekersiz çay Ara:1 adet kırmızı erik ve yeşil çay Öğlen:2kepçeye yakın fasulye,2 yemek kaşıgı pilav ve 2 kaşık yoğurt Ara:1 mandalina ve erik arayla yedim Akşam:Melemen 2 dilim ekmek Akşam biraz şişince tekrar bi ara öğün yamadım 8 de yemek olayını bitirdim.:)

Hoşgelldiiin ama biz düzenli menü isteriz takip etmek isteriz ona göreee