tesekkur ederim insallah :)

kizlaar :) ben aksama karpuz yerim dediydim ama canim tursu cekti teretor diye bi tursu var biber patlicandan yapiliyo, 1 yemek tabagi ondan yedim aksam yemegi niyetine ayrica 21:3o da da karpuz yedim 1 tabak, karpuzu niye yedin derseniz sebep yok . push ;

ünaydin günlük ben geldim :) ölcü alma isim bugun de olmadi artik ne zaman vakit bulursam o zaman. Kahvalti 9:30 3 taze incir, 200 gr üzüm yedim, canim bir sey yemek istemedi acikirsam yerim artik

kizlar ben geldim :) tam dedigim gibi antremana gitmeden 1 kase yogurtlu semizotu yedim. sporumu da yaptim geldim mutluyum huzurluyum

aksam 19:30 3 adet taze incir yedim icim disim incir olmus bugun ama iyi enerji veriyor, antremana gittim bugun yarim saat orta tempoda yuruyus yaptim salona giderken, sonra kick boks yaptim. bugunu böyle kapattim

aksam yemegi 17 de yedim, 1 tabak kuru fasulye piyazi saat 19:30 da 2 adet incir yedim. sonra attim kendimi sokaga kick boks antremanima gitmek icin, yarim saat orta tempolu bi yürüyüs yaptim, sonra da antremana girdim hemen, saat 22:30 civari 1 bardak yesil cay ictim ve bugunumu bu sekilde kapattim

saat 16:00 1 adet seftali aksam 19:45 3 domates, yarim salatalik, 1 yk ev cökelegi ne 1 tatli kasigi z. yagi koyup yedim bugun spor yok ama temizlik yaptim canim cikti bugunu böyle kapatirim diye umuyorum

motivasyon yazisi yazmam gerektigine karar verdim. istedigimde basaramadigim hic bir seyle karsilasmadim ben bu zamana kadar buna kilo vermek de dahil. ama ne olduysa bugun icimde sürekli bi yeme istegi var, karnim acikmalar falan ne oldu anlamadim. evdekiler de ay ye ne olacak demeleri üstüne gaza gelmis yemis bulunmaktayim. pismanlik yasamiyorum ama ben bu kadar iradesiz degilim bunu bildigim icin gereksiz yere cok yanlis saatlerde yedigim icin kiziyorum kendime. yoksa ben o 3 kasik pudingi sabah yesem benim icin hic bir sorun teskil etmeyecek, hayatimdan sunu cikarmam lazim bunu cikarmam lazim diyerek yasayabilcek biri degilim ben cünkü biliyorum. en büyük eksigim sabahlari iyi kahvalti etmeyip gecistirmem, önceleri cok iyi kilolalar verdim ve bu iyi bir kahvaltiyla güne baslamam sayesinde oldu, artik yarindan itibaren üsenip kahvaltiyi gecistirmek gibi bir sey yapmiycam. kendimi seviyorum günlük ben güclüyüm. kilo denen sey ise benden daha kücük onu yenebilirim, dövebilirim.

selam kizlaar :) nasil gidiyor saglikli beslenme bakalim kahvaltimi 11:30 da yaptim canim gec yemek istedi, 1 tabak karpuz ve 1 kk tulum peyniri yedim. karpuz ne güzel meyve ya hem susuzlugu hem acligi aliyor.

selamlar :) ben 21 yasinda 167 boyunda 71.5 kiloyum. pazartesiden beri hayatimda birseyleri degistirmeye karar verip resmen bagimlisi oldugum tatlidan elimden geldigince uzak durmaya karar verdim. ekmege cok düskün biri olmadigim icin onu hayatima normaldede pek sokmuyorum zaten. ama tatli benim bagimliligim resmen aksam yatmadan yiyip yiyip yattigim tatlilar sagolsun bana kilo olarak geri döndü ve bende buna dur diyorum. evimde tarti olmadigi icin bugun sabah tartildim ve baslangicimi 71.5 kilo olarak sayiyorum. burada aciktikca yediklerimi yazmaya karar verdim, aciktikca diyorum cünkü yok günde 6 ögün yok 5 ögün yerim diyemiyorum. aksamlarimi olabildigince hafif gecirmeye calisiyorum. haftada 3 gün kick boks antremani yapiyorum ve antreman salonuna giderken yürüyerek gidiyorum bu da yaklasik orta tempoda yarim saat sürüyor. onun disinda bi spor yapmiyorum diger günler. umarim hayalimdeki kiloya saglikli bir bicimde onun yemem bunu yemem demeden ulasirim. sevgilerle..

simdiye kadar yediklerimi yazayim :) kahvalti 11 civari, 1 tabak karpuz, 3 yk cökelek, 2 dl domates, 1 aci biber aksam yemegi niyetine 15 de 1 tabak salcali makarna, 1 kücük kase yogurt yedim.' aksam antreman var o yüzden gitmeden meyve falan yerim, ama ne yiyecegime henüz karar vermedim.

selam ben geldim :) bugun ödül günüm o yüzden menü paylasmiycam bugun, misafirler falan gelecek aksama onlarla beraber yerim iste :)

günaydin kizlaar :) dünkü pilatesin acisi bugun cikti, sabah uyandim yataktan kalkamadim, belim karnim hep aciyodu. neyse güne iyi bir kahvaltiyla basladim :) kahvalti 10:45 1 tabak patates kavurma, 2 yk kabak kavurma, 4 yk yogurt yedim kahvalti niyetine yani hepsinin toplami 1 yemek tabagi yapti.

saat 8 bucuk gibi 3 parca karpuz yedim, bide az önce bi kac kasik puding attim agzima. bugun niyeyse hic doymadim ben.

aksam yemegi 16:15 5 tane z. yagli yaprak sarma,1 tane z. yagli biber dolmasi, 4 yk yogurt bugun antreman var, aksam 19 civari gitmeden meyve yerim. ne yiycegime henuz karar veremedim.

saat 13:30 da, 1 domates, 1 salatalik, 2 yk cökelek, 1 tane kirmizi biber tursusu yedim saat 15:30 1 tane seftali aksam 18:00 yarim kase tavuklu sehriye corbasi, 3 yk pilav, yaninda avuc ici kadar tavuk, yarim kase dügün tursusu , 1 bardak serbet ictim aksam yemegi biraz abartili oldu biliyorum, dügüne gittik o yuzden böyle az az yemeye calistim herseyden, o kadar tokum ki suan. bugun spor yok ama esya tasidik, 4 5 kere merdiven indim ciktim bir kat.

günaydin kizlar ben geldim :) dün dedigim gibi ödül günü gibi bisey yaptim kendime, misafirler baya gec geldigi icin aksam 10 gibi falan baya yedim. ama o saate kadar pek bisey yememistim. bugunden itibaren tekrar eski düzenime dönüyorum :) midem kötü ama baya daha birsey yiyemedim.

kahvalti 11:30 civari, 1 tabak karpuz, 1 kk tulum peyniri saat 14 de 1 büyük elma yedim, aksam yemegi 16:30 1 tabak kabak kavurmasi, 2 yk yogurt aksama da meyve falan yerim

bişey yememişin valla bravoo

dün saat 19da 1 seftali 2 incir yedim. dün aksam 10 da 4 5 dilim karpuz yedim, simdide aksam meyve yeme huyum basladi onu birakmam lazim,

günaydin günlük bugunden itibaren o gün icinde neler yedigimi paylasacagim birazdan ölcü alip ölcülerimi de paylasmayi düsünüyorum cünkü asasen kilo degil ölcü hedefli kilo vermek istiyorum. evimde tarti yok o yüzden vakit buldukca tartilacagim, bana katilmak isteyen olursa beklerim

dün yazamadim antremana giderken 19:15 de 3 tane taze incir yedim. sonra salona kadar yarim saat orta tempo yürüyüs yapip antremana girdim.

cok aciktim aksam 9 gibi bir büyük yesil elma yedim, 10 gibi de büyük 1 fincan yesil cay ictim :)

selam ben geldim :) kahvalti 11:15 civari, 4 tane kirmizi biber tursusu 1 kk tulum peyniri, yarim salatalik aksam yemegi 15:30 da yedim, 1 tabak bulgur pilavi, 1 kase yogurt saat 20de 6 7 dilim karpuz bugunu böyle kapatirim diye düsünüyorum. spor yok bugun ama temizlik yaptim

selam günlügüm ben geldim :) kahvalti 9 civari, 1 dl tulum peyniri, 100 gr siyah üzüm, 1 seftali saat 13 de 1 adet acma, 1 kutu naneli ayran sonra saat 12 den 5 e kadar hic oturmadan gezdim disarda o kadar yorgunum ki. daha aksam yemegi yemedim meyveyle falan gecistirmeyi planliyorum ama bakalim.

selaam, bugun cassey ho ile baslangic seviye 28 günlük plates programina baslamayi düsünüyorum. ama kafama takilan bir sey var ben haftada 3 gün kick boks yapiyorum, platesi haftanin hergünü mü yapayim yoksa kick boks yapmadigim günler mi karar veremedim. simdi söyle bi durum var eylülde kick boksu birakma ihtimalim var ve her gün plates yapip bir de 3 gün kick boksa gidersem, eylülde boksu birakinca vucut spor azaldigi icin tepki verir mi diye düsünüyorum.

selam günlük :) sabah 09:30 2 adet taze incir yedim sadece, saat 11:00 3 adet taze incir saat 13:30 bu saate kadar bisey yemeye vakit olmadi disardaydim, 1 adet acili cigköfte dürüm, 1.5 bardak ayran ictim saat 14 civari 4 top bögürtlenli dondurma yedim bu yedigim dondurmayi gercek meyveden yapiyorlar ve icinde yapay seker yok kizlar o yüzden gönül rahatligiyla yedim. bu arada bugun firsat buldum ve tartildim sabah, 71.2 geldim yani persembeden beri 300 gr vermisim neyse az olsun öz olsun diyip morelimi bozmuyorum. aksama hafif biseyler yerim heralde kick boks antremanina gidicem cünkü illa biseyler yemem lazim

günaydin :) aksam 8 gibi 1 parcacik karpuzla, 3 incir yedim. sonra misafirler geldi kektir ivir zivirdir vardi ama canim cekmedigi icin yemedim, gece 12 gibi midem cok kazindi, 100 gr üzüm, 5 parca karpuz, 3 incir yedim sonra uyku tutmadi tabi gece 4 te uyudum yakmisimdir heralde o zamana kadar

bugun spora gidemiyorum malesef ayagim sakalandi gibi bisey oldu.

dün ödül günümdü aksam 10 da baya pasta börek falan yedim de canim bisey istemedi ondan :) birazdan biseyler yerim yemek tarzi

meyve falan yerim diyip gidip 1 dilim rulo pasta yedim aferimm bana, neyseki icinde hic yag yoktu, seker de normal pastalara göre oldukca azdi, krem santiyle degil muhallebiyle yapildi icim o yünden biraz rahat. artik bisey yemek yok bugun. . push ;

-kahvalti saat 11 de cok ac degildim, 200 gr üzüm yedim sadece saat 13:30 da 4 yk yogurt yedim simdiye kadar böyle aciktikca biseyler yerim

saat 15 de 1 tane seftali yedim aksam yemegi niyetine saat 16 da, 1 tabak yesil kabak kavurmasi yaninda 3 kasik yogurt yedim bugun antremanim var gitmeden de saat 19:15 gibi 1 kase yogurtlu semizotu yerim öyle giderim spora tabi son dk menü degisikligim olursa gelince yazarim artik

Insallah istedigin kiloya saglikla sifayla ulasirsin

saat 12:45 de kücük bi tabak firinda patates, 1 kücük peynir-patates karisik börek yedim.

kick boks yaptigim günler yapmiycam pilates öyle karar verdim, simdi cassey ho nun ilk gün videosunu yaptim :) 20 dk sürüyor ama hic bu kadar canim yanmamisti. az hareket cok tekrar mantigiyla hareket ediyor anladigim kadariyla :) hazir yazmisken simdiye kadar yediklerimi de yazayim, kahvalti 11:30 civari, 1 tabak karpuz, 1 kk tulum peyniri saat 14 de 1 büyük elma yedim, simdiye kadar yediklerim bunlar

merhaba ben geldim, bugun ölcülerimi alamadim malesef hic hesapta olmayan bi isim cikti kahvalti edip disari cikmam gerekti, yarina kaldi artik. sabah 10:30 civari, 2 dl tulum peyniri, 1 domates, 2 salatalik, 5 dilim karpuz yedim saat(14:30) 1 seftali, 2 incir yedim simdiye kadar yediklerim bunlar 4 5 gibi aksam yemegi yerim aksam antremana gidicem

günaydin günlük :) kahvaltimi 10:15 de yaptim 300 gr siyah cekirdekli üzüm ve 3 tane taze incir yedim :)