günaydın günlüğüm bu sabah, kahvaltım; 2 fincan çay 2 dilim t. buğday ekmeği 4 dilim sucuk 1 dilim peynir 1 çay kaşığı bal yedim M

selam günlüğüm bir süredir yazamadım. hala daha iyileşmeye çalışıyorum:2:. bu süre zarfında çok güzel bir şey yaptım.2 gün bıraktımve artı 1 kg ile karşındayım ama bunu en kısa zamanda telafi edeceğim M

pazar günleri ödül günüm. dün bir bugün iki olacak ama haftanın bir günü bunda bir sakınca yok aksine güzel motivasyon oluyor. M

bu sabah güne yürüyüşle başladımçok iyi geldi temiz hava, sonrasında kahvaltım; 2 fincan şekersiz çay 2 dilim t. buğday ekmeği 1 dilim peynir 4 dilim sucuk 2 zeytin 1 çay kaşığı bal yedim. M

Merhabalar boyum 1.60 cm, kilom 50 kgbir 4 kg daha verirsem kendimi çok daha iyi hissedeceğim... sizlerinde desteğiyle en kısa zamanda bu kiloyu vereceğim inşallah M

bugün kahve keyfiyle ara öğüne waffle aldım, ama kaç kalori yazmıyor :44:nescafeyle ara öğünde 1-2 tane yesem çok olmaz umarım. M

binbir zorlukla ve emekle verilen kilolar, aaaaaaaaaaa bundan bir şey olmaz diye diye sinsice yerleşmeye başladı vücuduma amaaaaa o kadar kolay değil buuuuu... çünkü ben özel ve değerliyim veeeeeeee iradeliyimmmmmm... M

gelelim akşam öğünüme, 1/2 posiyon taze fasulye 1 kase spagetti 1 çorba k. yoğurt salata M

ara öğünümde; 1 kupa kuşburnu çayı içtim:2: 2 tane de bitter çiko öğlen; 30gr kellogs karamelli gevrek 1/2 çaybardağı sütle yedim. M

gelelim yediklerime; sabah; 4 dilim sucuk 3fincan çay 4dilim kızarmış ekmek peynir domates, salatalık 3zeytin 1 çay kaşığı reçel ara: 2 bardak çay akşam4-5 arası) 1 porsiyon iskender 1 diet cola eşim birde tatlı demezmi banaiyok yok ben yemedim ara: 1 bardak çay dün böyleydi... M

öğleden sonra; şekersiz sütlü nescafe akşam; 1 kase çorba 3 kaşık ıspanak 3 kaşık yoğurt salata 1 dilim t. buğday ekmeği ara: 1 armut 2 lt su 1 saat yürüyüş yaptım az önce bugünlük bu kadar M

öğleden sonra, ara; 2 mandalina 1 elma ara; sütlü sescafe 4 bisküvi akşam; 1 kase çorba 2 kaşık ıspanak 2 kaşık yoğurt salata su ; eskisi gibi çok içemiyorum spor; 500 1 saat yürüyüş M

bugün yeni bir tarif daha keşfettim. denemekte fayda var diyorum yalancı kısırmışana malzeme karnıbahar çokta severim. en kısa zamanda yapıcam. 100-150gr çiğ karnıbaharı rondodan geçiriyoruz. taze soğan+dere otu+marul koymadılar ama koyulabilir bencebol limon+nar ekşisi+az zeytin yağı. bakalım nasıl bir tat ve etkisi ne olacak. M

sabah ki kahvaltımla günü geçirdim arada; 1 şekersiz çay 1 kupa kuşburnu içtim grip salgını almış başını gitmiş hala toparlanamadım :2: akşam; fırında hamsi buğulama salata ara; meyve yerim. su :2 lt spor: 1 saat yürüdüm. M

dün akşam yediklerimle başlayalım ; akşam: 1 porsiyon patates bezelye yemeği 1 porsiyon bulgur pilavı 1 bardak ayran yarımşar porsiyon olacaktı ama dayanamadım. dün yürüyüşte fazla gelmiş biraz baya yorulmuşum ilerleyen saatlerde farkına vardım... M

bugün kahvaltıdan sonra sahilde 2 saat uzun bir yürüyüş yaptım. mis gibi deniz havası ama öğlen midemi doyuramadım sanki. şu an normale döndüm nihayet. M

&#8203;güzelbir başlangıç ve silkelenmeyle güne devammmmmmmm... M

ohhhhhhhhhh dünya varmış şuan bile midemi hafiflemiş hissediyorummmm... allah benim ve benim gibi kilo vermek için mücadele veren herkesin yardımcısı olsun... M

&#8203;bir süredir yeme konusunda kendimi kaybetmişim resmen ve bugün bunu bitirmiş bulunuyorum. zira bu hem ruhuma hem bedenime zarar veriyor ki verdi. M

uzunnnnn bir aradan sonra tekrardan merhabalar günlüğüm...50 kg ile başlamışım ve şu an 3 kg fazlasıyla burdayım... en kısa zamanda bu fazlalığı vermek ümidiyle bugün başlıyorum yine yenidennnnnnnn... . push ; M

güzel bir tatlı tarifi: Önce elmaların kabuklarını soyup rendeliyoruz. Sonrada tavada yağsız bir şekilde döndürüyoruz. İri kıyım yaptığımız fıstık içine ekliyoruz. Azcık da öyle pişiriyoruz. Hiç su eklemiyoruz kendi suyunu salıp çekiyor. Sonra ozağın altını kapatıp tarçın ekliyip karıştırıyoruz ve soğumaya bırakıyoruz. Soğduktan sonra içine 4 yk kadar robottan çekilmiş yulaf ezmesi koyuyoruz. Yulaf kepeği de olur. Arzuya göre 1 yk bal yada pekmez ekleyebilirisniz. Sonra bunu azcık elimizde yoğuruyoruz. Öyle hamur olmuyor ama. Elimizle küçük toplar yapıp hindiztan cevzine buluyoruz. Bu tarifden 14 top çıktı. Araöğünde kahvenizin yanında 4-5 tane yiyebilirsiniz. M

öğleden sonra, ara da; 1 kupa sütlü nescafe 1 waffle akşam; 5 tane sulu köfte bol salata su:2 lt spor:1 saat yürüyüş M

bu sabah, kahvaltıda; 1 dilim kepek ekmeği 1 dilim peynir 1 yeşil zeytin 1 domates 4 çekersiz çay 1 çay kaşığı bal yedim. ara; 1 sade türk kahvesi 2 kare bitter çiko ara; 1 kuşburnu çay içtim. öğlen; 1 kase yayla çorbası içicem şimdi. M

uzun zamandır sağlıksız beslenmenin dışında kendime yaptığım en büyük fenalıklardan biride beyaz ekmek tüketmek oldu... bunun içinde lezzetli bir şey olmaz demiştim bir süredir, ama bugün itibariyle yine eski düzenime dönüyorum ve beyaz ekmek yemeği bırakıyorum... M

bugün zoru başardım ve yeme olayını saat 18 00 gibi bitirdim... hemen her akşam yediğim kuruyemişi de yemedimşu an biraz içi kıyıldı buna seviniyorum amanormalde midem çok kötü oluyordu her akşam aburcubur yemekten M

bu sabah kahvaltı da; 1 dilim tam b. ekmeği 1 ev poğaçası 2 şekersiz çay 2 zeytin 1 çay kaşığı bal yedim ara da ; 2 gündür gribim:2: 1 bardak su+ greyfurt karışımı içtim öğlen; 1 fincan açık çay çubuk kıraker yedim. canım birşey istemedi yemek olarak... şimdilik bu kadar M

kahvaltıda; 2 dilim t. buğday ekmeği 4 dilim sucuk 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 1 çay kaşığı bal 3 şekersiz çay 1 çay kaşığı salça yedim. biraz fazla oldu ama 2 öğün olacak bu yediklerim. M

selam günlüğüm her pazar gibi bugünkü kahvaltımda biraz geniş oldu, ama geç saat yediğim için hem sabah hemde öğlen olacak bu öğünüm. gelelim yediklerime; M

ara : 1 ceviz öğlen: 2 küçük salatalık 3 kaşık yoğurt akşama taze fasulye var...

tam anlamıyla olmasada bugün kendimi iyi hissediyorum biraz pişmanlık ve kendime kızmam dışında... çünkü günlüğüme 50 kg ile başlamışım ve şuan 52.9 kg yim... ama bu benim için başarılamayacak birşey değil... bunun da üstesinden gelip, günlüğümde hedeflediğim 46 olmasa bile 48 kg ye düşeceğim... ''kendime söz veriyorummm'' bunu en kısa zamanda başarıp yaza ruhen ve bedenen iyi girmek için elimden geleni yapacağım... bugün buna hazırımmmmmm... M

sabah kahvaltısı: 1 dilim kızarmış ekmek 3 dilim sucuk peynir+1 zeytin 2 finvan çay ara: 2 saat yürüyüş öğlen: 2 milflöy börek ara: 1 kupa sütlü nescafe 5 bisküvi farkındayım diyet menüsüne uygun öğünler değil ama bugünde böyle olsun diyorum... M

bu sabah: 2 fincan çay 3 dilim sucuk 1 dilim kızarmı ekmek az peynir ara: 1 saat 15 dk yürüdüm... öğlen: 1 simit ara: 1 kupa nescafe akşamı hafif geçirmem lazım... umarım başarırım... M

günaydınnnnnnn güzel bir hafta sonundan sonra tekrardan devam pazar günleri yeme konusunda ödül günüm ve çokta iyi geliyor bu bana M