inşallaaahh:) evdekilere de söyledim. bana destek olun gerekirse elimden alın diye:) ama inanıyorum elime vurmalarına gerek kalmayacak.. evet haklısın zeytini daha az yemeliyim. bide annemler bodrumdan gelirken getirmişler 1 bidon zeytin.. nasıl güzel kendi öz yağının içinde.. günde 1-2 tane ile sınırlayım çok da kesersem canım çok çeker.. çünkü ben tam bir zeytin hastasıyım.. pirinci şöyle düşündüm. daha doğrusu pilav, makarna, erişte.. gibi yiyecekleri 1 dilim ekmek değişimi ile kullanacağım 2 yemek kaşığı kadar yani.. ya da 1 kase çorba ile değiştirebilirim. ya da 1 kibrt kutusu kadar börekle.. yasak yok aslında ama değişimli kullanabilirim. zaten 1 dilim tam tahıllı ekmek doyurucu iken 2 kaşık pirinç hiç doyurucu değil+ yağı da extra

bu arada akşam üzeri 30 dak daha yürüdüm..

arkadaşlar bugün 68.7 kg geldim, kendime küçük hedefler koyarak büyük hedefime ulaşacağım:) tartıda 66'ları görmeyi çok istiyorum.. artık "0" kaçamak diyorum. ve yoluma devam ediyorum... . push ;

kolay gelsin sabah uyanınca aç karnına içilen ılık yada sıcak su sizce ne işe yarıyor? bende sıcak olmasada soğuk su içerdimde zayıflamak isteyen çoğu kişinin günlüğünde ılık su var neden? :)

işin doğrusu ben de bilmiyorum:) diyetisyenimin verdiği listede böyle idi.. zaten bu sıcaklarda dolaba konmamış her su sıcak sudur. su içmektir önemli olan diye düşünüyorum sıcak-soğuk ikinci plandadır

2-3gündür özel sebeplerden dolayı internet kullanamıyordum. evettt bugün 68.8kg geldim. hiç de fena değil. haftada 1 tartılmam gerekirken erken tartıldım o da yediklerimi yazamadım diye. yarından itibaren yediklerimi yazmaya devam. karnım inmeye başladı bile:)

merhaba günlüüük!!! dün iftardan sonra eşim-kayınvalidem-kardeşi yediler tatlıları.. ben ise ağzıma vurmadım. demek ki isteyince nefsimi tutabiliyormuşum:)))) sabaha ödülümü aldım düne göre 500gr az çıktım bugün:68.7 kg sabah: 1 haşlama yumurta 1 dilim çavdar ekmeği 1 parça peynir 4 zeytin 1 domates-1 salatalık arada süt ve diyet bisküvi düşünüyorum diğer öğünleri de sonra yazacağım..

arkadaşlar yeniden merhaba! uzun bir ara verdim. motivasyon eksikliği, özel sebepler gibi sayamadığım bahanelerim var.. diyet sözcüğünü kullanmıyorum artık çünkü beni çok irrite ediyor onun yerine sağlıklı beslenme. diyorum:) ben zayıflama işini bitirdikten sonra da böyle beslenmeliyim dediğim bir uygulama yapacağım. şunu farkettim; hergün sabah düzenli tartılmak motivasyonumu arttırıyor, bu işi ciddiye alıyorum ve devam ediyorum hissi uyandırıyor. o yüzden haftada 1 yerine hergün ya da en azından 2 günde 1 tartılacağım.. dediğim giibi menü vs yok çünkü bu bir diyet değil. dengeli ve ölçülü beslenme programı.. bugünden itibaren birgün önce ne yedim, sabah kaç kg çıktım yazacağım.. haydi bismillah... bugün: 70.4 kg dün yediklerim: sabah: 4 ince dilim sucuklu 1 yumurtalı omlet 1 dilim tahıllı ekmek biraz peynir 3-4 zeytin 1 tatlı kaş. reçel şekersiz çay ara: 1 elma öğle:1 kase çorba ton balıklı salata tavada biber sote (3-4 kaşık) 1 dilim tahıllı ekmek ara:2 küçük kuru pasta şekersiz çay akşam: 1/2 hamburger ayran

verilmesi gereken: 11.8 kg daha var...

Bol şans azimle başlayan dağ deler waterlilyage

adet günüm geldi. canım başımıza gelen bi olay yüzünden epey de sıkkın. çok fena gaz kaybetmekteyim. ama zayıflamam lazım.. ne yapcammm? eşim, hiç doğru düzgün kıyafetin yok ya zayıfla bir an önce ya da çıkıp bişiler alalım diyor. ama ben bu tiple asla alışveriş yapamammm off günlük gaza getirmem lazım kendimi...

öğle yemeğimi yazayım: 1 tabak kıymalı yeşil fasülye yemeği 1 dilim çavdar ekmeği 3-4 kaşık yoğurt P

evet! bugün başlama günümüz.. Allahı'ım beni utandırma. Amin sabah tartıldım: 69.2 kg hedef: 57 kg hedef: -12.2 kg sabah: uyanınca 1 bardak su 1 yemek kaşığı lor peyniri ve 1 yumurta ile yağsız omlet 1 avuç içi kadar pide (2 dilim ekmek yerine) 4 zeytin domates salatalık 1 kupa şekersiz çay ara:1 kırmızı erik 5 badem öğle: 5 kaşık kuru patlıcan yemeği 1 yemek kaş. erişte pilavı 1 dilim tam tahıllı ekmek 1 kase yoğurt. roka 30 dak yürüdüm, bol su içiyorum yoksa eriyip bayılcam çoook sıcak. Allah oruç tutanları cennetlik etsin..

1 ayda 5 kg nasıl verdiğimi anlatayım; Kalori saydım ve bunu bir oyun haline getirdim Kahvaltımı kendimi çok da kısıtlamadan yapıyorum sonra kalori hesabını yapıyorum Öğle ve akşam evdeki menüye göre neyi ne kadar yiyeceğimi de kaç kalori hakkım kaldıysa o şekilde hesaplıyorum Eğer kahvaltıyı çok aşırıya kaçırdıysam bazen öğle ya da akşam yemeğini bir havuçla geçirmek zorunda kalabiliyordum 2 ana öğüne kalan kalorim yetmiyordu.. Bu şekilde oyun gibi çok da zevkli gelerek verdim kilolarımı.. Böylelikle herşeyden ama çok az az yedim Hem evdeki yemeğime göre planladım günlerimi. Şöyle örnek vereyim: Sabah yedim karnımı doyurdum 400 kalori aldım örneğin.. 1200-1300 arası olacak şekilde 800-900 kalori hakkım kaldı diyelim. Kalan miktarı o güne yayarak bir plan yapıyorum. Öğlen yarım porsiyon bamya yemeği, 1 dilim ekmek 100 gr yoğurt(yaklaşık 3 kaşık sanırım), akşama da 2 tavuk baget, salata, 0.25 porsiyon pilav (2 kaşık felan)olarak doldurayım diyorum.. Öğünlere 1 elma ve 1 şeftali de eklersek tam olarak günlük alacağım kaloriyi dengeli bir şekilde otutturmuş oluyorum. Şu anda yaptığım örnek atmasyondur hergün bunun gibi planlar yapıp akşama kadar o planın dışına çıkmamaya çalıştım eğer 100-200 kalori aştıysam ertesi gün onu düştüm.. Böylelikle hem eğlendim hem zayıfladım arkadaşlar 1 haftada bile farketmişti ara sıra yürüyüş de yaptım tabi.. Bu yöntem bana çok etkili oldu size de öneririm o gün planıızda dışarda yemek varsa önceden neyi ne kadar yiyeceğinizin hesabını yapın lütfen. Örneğin dışardaki yemek 600 kalori olacak yaklaşık olarak.. Kalan hakkınızı gün içinde paylaştırın dengeli bir şekilde. Sabah daha hafif bir kahvaltı veya akşama süt ve meyve gibi planlar yapabilrisiniz. Böylece dışarda da insanların arasında da kendinizi sıkmadan kilo vereceksiniz.. Bu yöntemin faydası şu: dışarda yiyeceğiniz o yemeğin yanına kola içemeyeceksiniz!!) çünkü bilirsiniz ki akşama süt hakkınız bile yanacak.. Arkadaşlar bunlar örnek amma uzun yazdım yaa ama açıklayıcı olmak istedim kendinizi sıkmayın oyun gibi düşünün biraz da matematiği seviyorsaız işniz kolay açlık en fazla 2 gün hissediliyor sonra insan alışıyor..

Herkese selammm Geçen sene biraz günlük tutmuşum ama son aylarda yine kilo alınca 1 ayda 5 kg verip 65 kg düştüm hedefim 10 kg daha vermek Benimle beraber günlüğe devam etmek isteyenleri bekliyorum.. Yarından itibaren ne yediğimi yazacağım menülerimi paylaşacağım Çünkü motivasyonum kaybolmaya başladı gazımızı kaybetmeden yazacağız inşallah Herkse kolaygelsin kızlar yarın yeniden başlıyoruz) 10 kg vermek isteyenleri bekliyorumm yarın burda buluşalım..

sevgili günlük. bugün dışarıda öyle çok işim vardı ki bu sıcakta yürümekten sucuğum çıktı.. ve biraz dengesiz yedim sanırım..:S sabah: 3/4 simit ara:yapamadım. dışarıdaydım öğle: yarım tabak patatesli tavuk yemeği 3-4 kaşık pilav 1/2 kase yoğurt yağsız salata ara: 1 bardak süt 1 adet probis bisküvi akşama da az çorba az kurufasülye ekmeksiz yemeyi planlıyorum.. bugün çarşı pazar dolaştım çok güzel kıyafetler beğendim iice gaza geldim:)))

tebrik ediyorum ve masallah diyorum ne kadar azimlisin, saglikli beslenmede kararlilik ve devamlilik cok önemli:) bende senin gibi tam 10 kilo vermek istiyorum fakat senin kadar azimli olamiyorum yaptigim diyetler en fazla 20 gün sürüyor sonra motivasyonum düsüyor ve pes ediyorum nasil motive oluyorsun ve yılmadan devam edebiliyorsun merak ediyorum?:)

öğleden sonraki menüm: ara: 1 bardak süt 2 etiform limonlu bisküvi akşam: 1/2 kase çorba 2 kaşık patlıcan+3 kaşık kabak yemeği 1 kase cacık 1 dilim ekmek 1 çatal karpuz ara:1/2 kase şekersiz hoşaf

Bir başka ipucu da vereyim Öğün aralarında meyve yediğim zaman yarım saate çok daha fazla acıktığımı farkettim Ben de ara öğünde değil de ana öğünde meyve yedim hem ana öğünümde resmen doymuş oluyordum hem de meyveden mahrum kalmamış oluyordum Bu sebeple pek ara öğün yapmadım eğer planıma dahil etmişsem belki 1 avuç leblebi ya da 2 ceviz yedim bunlar çok daha kolay iştah bastırıyor benden tavsiye arkadaşlar..

Tebrikler :) Kaçamaksız devam :)

merhabalarrrr başarı hikayelerini okudum çok fena gaza geldim.. hemen üye oldum ve kafamda bitirdim bu işi.. Yarın başlıyoruuuum:))) yarın sabah tartılıp yazacağım ve haftada 1 kez tartılacağm her gün tartılmaya karşıyım insanın kafasnı çok karıştırıyor çünkü. Her günde yürüyüş yapmaya çalışacağm bi arkadaşım benim liste alıp da uygulamadığım bir diyetisyene gitti ve 2 ayda 11-12 kg verdi. ben de aynı listemi uygulamaya karar verdim.. yuppiiii tek istediğim zayıflayıp bol bol alışveriş yapabilmek. kimisi alışveriş yapacak parayı bulamaz ben de kendimi beğenmediğimden bu tiple alışveriş yapma isteği yok(( yaş: 28, boy: 168cm 1 çocuk sahibiyim evlenirken 58-60 civarındayıdm ama kendime en çok yakıştırdığım kilom 57. şu an 70 civarındayım sanırım(( menü şöyle moda mod aynı olmak zorunda değil tabiki yani öğünler yer değiştirebilir.. ama 3 aşağı 5 yukarı bu listeyi uygulayacağım) bu arada yeri gelmişken ramazan ayındayz oruç tutmaya yeltendim ama çok ağır geldi ayıldım bayıldım.. sıcak bastı felan.. tutan arkadaşlardan özür dileyerek menülerimi paylaşacağm çünkü paylaşım olmayıca bir şey anlaşılmıyor.. sabah: uyanınca 1 br ılık su 2 dilim peynir-1si yerine haftada 2kez 1 haşlama yumurta 5 zeytin 2 dilim ekmek domates salatalık yeşillik şekersiz açık çay ara: 1 bardak süt 1 adet meyve öğle: 4-6 kaşık susuz sebze 1 köte kadar et yarım kase yoğurt 2 dilim ekemek ya da denk yiyecek yağsız salata ara:1 adet glissini yada 2 adet diyet bisküvi yeşil çay akşam: öğle ile aynı ara: 2 porsiyon meyve 1 çay bardağı süt BANA ŞANS VE KOLAYLIKLAR DİLEYİN LÜTFEN ÇOOK İSTİYORUM ÇÜNKÜ..

Sabah 1 dilim ekmek 1yumurta, yarım çay kaşığı tereyağı(5gram diyelim), 1 dilim peynir(30gram), yarım domates,1 salatalık,3 yeşil zeytin,1 yemek kaşığı reçel, şekersiz bitki çayı..367 kalori

bugün adetimin 1. günü 1haftada değişiklik yok. 69.2kg menüm:uyanınca 1 br su sabah: 1 dilim buğday ekmeği 4 zeytin 1-2 parça peynir 1 domates 1 salatalık şekersiz çay ara:1 adet kırmıızı erik 8-10 badem öğle: 4 kaşık bulgur pilavı 6 kaşık etli mantar sote 2-3 kaşık yoğurt 1/2 kase şekersiz kayısı hoşafı ara:3 fındık akşam:5 kaşık yeşil fasülye yemeği 4 kaşık kadar bulgur pilavı 2-3 kaşık yoğurt yağsız salata

Öğle ve aksam planım; Öğle: 1 porsiyon Yeşil mercimek yemeği 1 dilim ekmek 100 gr yoğurt(3 kaşık) 1 elma Akşam 1 porsiyon etli bamya 3 kaşık yoğurt 0.5 dilim ekmek 1 şeftali Toplamda 1253 kalori 1 porsiyon yemek 1 tabak yemek olarak hesaplıyorum ama küçük bir tabak.. Çok doldurmuyorum tabağımı sanırım 6 kaşık felandır

canım rabbim yardımcın olsun inş :) bence sabahları ve öğleleri ekmeğini ye ama akşam yeme bide kahvaltıda zeytini yumurta gibi haftada 2 yada haftada 1 ye zeytinde inanılmaz kalori var çünkü en azından istediğin kiloyu verene kadar inş verirsin ya vereceğine eminim pirinç yağ şeker un bunlar düşmannnnnnn:) en azından kilo verene kadar hiç yememek istediğimiz kiloya gelince dikkatli yiyip kilo vermek mantığı çok üst seviyede bende:)