Bu spora bu menü çok az bence. Şahsi fikrim.

@roxen2303 bizim topigin spor kismiyla ilgilenir misin? M e g g sen de menu paylasimi kismiyla ilgilenir misin?. Hele bir hayir deyin. Napiyorum sizi ben. Ben de genel olarak herkesle ilgileniyorum zaten.

Olur tabi cnm biz de paylasiriz degisik biseyler yaparsak, karnabahar kisirini biliodum guzel gercekten digerini de denicem. Ben de kemik suyunu oneririm. Bu hafta yine yapcam sagliga cok faydasi var ama bence bizim icin daha onemlisi kolajeni, cilt guzelligini onemseyenlere, genc kalmak isteyenlere duyurulur. Kucukbas hayvan kullanin mumkunse puf noktasi kaynamicak kadar kisik ateste pisecek belki 1,2 kabarcik cikabilir ve 12 saatten fazla pisecek 15-18 ideal, 2 kasik da sirke ekleyin bu onemli, sogan sarimsak baharat size kalmis. Sonra sogutup buzdolabina kaldirin bi sure bekletin jole gibi olacak, sonra buzluga kaldirabilirsiniz. Sabahlari ac karnina cok daha faydaliymis, icine limon sikip icin c vitami faydasini arttiriyor cunku, icemem derseniz corbalara katin

Hadi bakalim ben de baslarim simdi benimkine, isinmam lazim.

Bana sokmez kazandibi pop corn dene belki. Daha once kilo verdigim donemde 5 ay sure 60 kiloyu korudum. Her gun dondurma da yiyordum. Olabiletesi var yani. Karamsar olmayin.

Günaydın kızlar dışarda kahve keyfi yapmaya gidiyorum hepinizi öptüm

Ben de nihayet 67'yim. Çok şükür mutluyum. Fatmammm senin kilonu görünce ben de biraz şaşırdım ama hayat bu, inmek de var çıkmak da.. Biz ipe asılınca biz kafamıza koyunca yaparız inşallah

benim günüm şu şekil sabah 2 yumurta, 2 dl hindi füme, 1 dl peynir, kırmızı biber, 1 dl çavdar ekmeği, çay spor öncesi 1 etimek,1 çk fıstık ezmesi akşam 150 gr et sote, 1 kase yoğurt, sote ıspanak spor 20 dk koşu 12 egzersiz hepsi 12 4 tekrar 4 40 sn plank 15 dk soğuma yürüyüşü su : 2,5 litre daha içerim gün içinde 3 sade türk kahvesi, 1 kupa yeşil çay

yine hergüne farklı egzersiz mi peki ben bugün kahve içmek için fırsat bulamadım algım baya düşük

Gunaydin kizlar, bu boyle cok komik oluo ya. Bayragi devraliomusuz gibi hissediorum. Sizin yemekler bitmis spora gecilmis bi daha Bu sabah kalktim bi heves dunku yuruyusten sonra yarim bari gitmis olsun die yok, takildim kaldim 4 haftadir. Ben de A AklinYolu1 senin sivi detoksundan yapim dedim. Sabah: 3 hurma, 1dilim kepek ekmek, 1 kase brokoli corba Ogle: maydonoz, yesil elma, salatalik, limon blenderdan gecirdim yanina ayran Aksam: brokoli corba, oglenki sebze suyu Suan saat 11 ama planimi yazim bozarsam soylerim soz

Çok az bu menü nasıl doydun

Öğle 12de duble türk kahvesi Saat 2de bi tabak kısır-2 köfte Saat 19da brokoli salatası B bilinmeyenkullanici

tulipa dayan bisey kalmadi sabaha :)

Kızlar @kralicem77 yi gören var mı nerelerde ben mi kaçırdım aralarda..

Sen fatmayla unutmazsin zaten, tulipa yi bir de ozelden durtecegim. 68 lerdemisin. Ben 65 lerdeyim. Gece nin 2 sinde ac olarak uyaniyorum.

Yok canım hiç zorlanmadım

Tam bi kova

Aaa çok üzüldüm. üyelik iptali istemeden önce sakinleşseydi keşke. Umarım döner tekrar

Kızlar Aklınyolu1 bu tarifi önerdi hazır latte almaktansa bunu yapmak daha iyi bencede :) yarın gelcek inşallah

Benim ust bedende toplaniyor herkes basenden sikayetcidir bende tam tersi. Kollarim kalin midem de gobegimle birlesip belim yok oluyor :)

Hosbulduk 168 boyundayim yalniz armut tipi oldugum icin 55 daha iyi geliyor bana. Bu yarismayla 55 olacagim insallah.

olmadi yaa silemedim de

Diyet psi. Girdim ya doyma hissim kaybolduöyle ki midem gurulduyor

Bu arada bunu duduklude yapsak olmaz mi? 15-18 saat ocakta bisey birakirsam kedime bisey olur diye korkarim A AklinYolu1

Bende çok üzüldüm...

Çok mersi :)

Kahvaltıdan önce 3 yk ev yoğurdu 1 şişe maden suyu 1 çk zencefil yarım limon karıştırıp içiyorum

Bence menü çok iyi arkadaşım sabah hazırladığın içecek de çok sağlıklı görünüyor umarım tadı iyidir

Aaa biliyorum onu da yapmistim ben ama boyle kafasinin ustunde durmali bi videosunu sanirim

Ben basagim:) ama hic duzenli tertipli degilim, onu napcaz:)

Ettim valla, napim dunyalari yiyince vicdan yaptim neyse yarin yeni bi gun, onumuzdeki maclara bakicaz:)

goldenheart ben de tavuk hiç yemiyorum.. Yazın köy tavuğu sadece.. Bir de misafirlikte yaptılarsa 1 2 küçük parça.. Yetiştirilme koşulları gerçekten kötü, sağlığımızla oynuyorlar resmen.. Çocuklara da bence yedirmeyin kızlar..

Big bang theory de var komedi seviyorsan.

Diyete hazirlik volume 88756554 Guzelse bize de link ver. Beraber yapalim.

Hoşgeldin, günaydın. Diyet ile ilgili mi acaba vefat sebebi? Üzüldüm gerçekten.

Istersen simdi tartil resmi cek sonra yukle. Ideal kilo tartisi kahvaltidan once ic camasirlariyla + wc ye gittikten sonra.

Topiği isteyen üstüne alabilirmiş.. O şekilde devam ettirebiliriz

Kızlar sporlar menüler çok güzel. Yarın başlıyoruz. Ben de kendime bi alışveriş yapıcam mesela lor peyniri yeşillik gibi. Bugün psikolojimi daha bi hazırladım, yarın inşallah bol suyla başlıyorum ben su içemiyorum çünkü

Okulda ders anlatırken 8den 3e kadar ayaktayım o sayılmaz demi spora

Bole tabloya ne denir ki masallah, boyle giderse carsambaya cilgin bi sonuc gelir

Cok acim( sabah kahvaltiya vaktim kalmadi, kendi yaptigim musliden yedim biraz ama hic tutmadi... kahveyle karnimi doyurmaya calisiyorum su an

ne yapacauk acaba

Biz de indirmiyip turk dizi sitelerinden stream ediyoruz, oyle illegal degilmis diye duyumlar aldik ama ne kadar dogru bilmiyorum. Bi gun mesaj yazamazsam bilin ki fbi yaka paca goturdu benioyle bi durumda bahanem hazir zaten "we no english"

Yeni Modem bile almiyor kabloyu zor ceker.

O konuda seni taniyoruz @_SinsireLLa_ dahil az ugrasmadik seninle:)

Kahvaltim 10 da 2 fit kek unsuz, sekersiz, yagsiz tanesi 60 kalori Sebze suyum 2 yumurta Yarim avokado Ara bogurtlen,1 fit kek ve kahve Aksam planim 5 izgara kofte Kis salata 8 yk mas fasulyeli kabak dunden kaldi Ananas 1 dilim Meyve cok biliorum aksamlari ananasi ozellikle yiorum icinde protein sindirilmesine yardimci bromelain enzimi var, dierlerini bu hafta pazardan aldim maksat curumesin :)

Keyifli kilo vermeler :)

A AklinYolu1 yarın için çok heyecanlıyım. Tartıda çok fark farketmeyecek bence ama kendime göre az yiyorum bunu da bi disiplin haline getirmeye çalııyorum. spora da başladım sıkılaşmak baştaki hedefim. İnşallah faydasını görürüm.

Slm kızlar. yer varsa bende başlamak istıyorum. Sabah tartılır foto atarım cevabınıza göre.

Kandiriyorlar bizi aslinda o kadar yakisikli degiller.

Mutfak panomda takılı notlarımı paylaşmak istedim arkideşlerim

Eee kızlar tartilmadan önce ne yapmamız gerekiyor var mı tiyolarınız... mesela akşamdan ödem atıcak bir içecek olabilir vs... ay ben neden böyle stres oldum. Aklınyolu1 beni uyardi. stres kilo yapar diye

Hamlamaz olur muyum 6 ayda verdiğimiz yarısını 6 ayda geri aldım. Aklıma tüküreyim 68 kilo olunca kendimi manken gibi hissetmiştim

Teşekkür ederim canim bu arada tebrik ediyorum seni... eee 5 gün sonunda kilo mu veriliyor yoksa metabolizmayı şaşırtmak icin mi

roxen2303 60 dakika yürüyüş 50 jumping jack 40 mekik 30 squat 20 lunge tamamlandı

Bende asla içemem diyordum ama inan şekersiz daha hoş tadı. O acımsılığa zamanla alışıyorsun kendini zorlayarak değil de mesela ağzına bi parça bitter çikolata at yanağında dursun kahveyi yudumla ben başta öyle yaptım sonra çikolatasız da içebildim

Person of interest cok yavan geldi bana. Perception u izliyorum bu ara. Bitince ne izliycem bulmam lazim. Benim aldigim musli de extra seker yok. Ozellikle baktim. Sadece uzum var o sekerli.

Aaaa çook sevindimmmm Yaşasınnnn..

Okudum da yazıları farkında olmadan 6 aydan fazladır ben de bu diyeti yapmışım meğer :) sabah 10da kahvaltı yapıp en geç 5de hatta çoğu gün 4de yemeği bıraktım hep ve ağzıma çay kahve su dışında bir şey koymadım aynı yöntem işte

ayrı yere gerek yok bence burda beni etiketlerseniz yeter

Gune bir birki cayi, sutlu Turk Kahvesi ve musli ile basladim. Sut olarak badem sutu. Sekersiz... B bilinmeyenkullanici Sabit bir menu yazamiyorum, yazsam da uymam biliyorum.

Aaaaaa Sahi mi? Offf yaa

www.dokuzuncubulut.com/index. php/icecekler/1149-pancar-kvass-yapimi.html Canim bu linkte yapimi ve faydasi yaziyor. Ben evde peynir yapmadigim icin peynir alti suyu da hazirlamam gerekti ama yapan varsa degerlendirmek icin iyi bi tarif. Probiyotik olarak bi suru alternatif var, cok sik yapmam sanmiorum tadi tatlimsi geldi bana ama denemis oldum.

Canımmm buralardayım ama aşırı yoğunluk var yine. Akşamları biraz kaçırınca hemen 68 oluveriyorum

Cnm Karatay yapmayı denedınmı hiç. ekmekte yemiyorsun madem.

Sagol han. Yarisa sen de katil istersen ama tarti resmi yuklersen:)

@bilinmeyenkullanici dunku menumu yazayim oglen: tavuklu fasulyeli peynirli salata ara: iki avuc antep fistigi aksam: karidesli sebze sote , 3 kasik yogurt Toplam: 1500 kalori diyor myfitnesspal Spor roxen2303 1 saat yoga dersi + 30 dk kendim yoga pratigi Aslinda soyle de bisey var, ben gunde gidis-donus 40 dk okula yuruyerek ya da bisiklete binerek gidiyorum. Bu aralar bisikletimin lastigi patlak gerci o yuzden yuruyorum:) O da spordan sayilir mi ki:))

kremsokola

Aslında az ama kahvaltı anca oluyor benim. Yemedikçe daha azla doyuyorum. Misafir faslı var bu aralar benim geçmiş olsuna geliyorlar. Yemeğe fırsat kalmıyor geçiştiriyorum. Sıvı ağırlıklı beslenmeyi deniyorum bu aralar. Gün içinde çay falan içiyorum yeşil siyah mistik gibi ama yazmıyorum kalorisiz diye

Yazmam çünkü ayı gibi görünütüm utanıyorum

Ah bu diyet omrumuzu yedi. Bazi gunler bazi saatler daha cok ac oluyoruz. Stresli olunca duygusal aclik filan da geliyor. O zaman yeme de yaninda yat.

Aaa super sinifina ogrenci olarak geleyim ben.

Çok teşekkürler umarım bende inerim

Gunaydin kizlar, Yarin tarti resmi gunumuz. Katilacagim diyen arkadaslari etiketliyorum. Tartinizi kontrol edin size yamuk yapmasin yarin. @_SinsireLLa_ Muttapa7555 goldenheart @_Makaron_ @tulipa krizantem3 B bilinmeyenkullanici @kolera88 kremsokola Unuttugum biri varsa yarin resmi eklesin listeye eklensin.

Günaydin giden 700 gr

roxen2303 Sindy pazartesi ve saliyi yapacak bugun oyle dedi. Yapmazsa yarin ucunu yapacak kacari yok.

Bakarsam yaziyorum sorun orada.

Napiyorsunuz siz gunde 4-5 saat spor mu. Ben 20 dk yi zor yaptim. Allah im ben de bu azimden istiyorum.

Neden 20 dk dedigimi simdi anladiniz mi.

Allah rahmeteylesin mekanı cennet olsuninşallah... Rabbim size de sabırlar versin

Hahahah valla ikizler yukselenimAstrolog gibisin A AklinYolu1

@bilinmeyenkullanici sanırım seni etiketliyorduk menü için Sabah 1 bardak ayran Öğle 1yumurta 20tane taze yer fistığı 1 dikim peynir domates salatalık şekersiz çay Akşam 3 mercimek köfte 1 tuzlu halka 1 elmalı kurabiye Su 1.5 anca olmuştur Bugün hasta ziyaretine gelen misafirlerim vardı. Ben gizli diyet yapıyorum o yüzden böyle oldu malesef.

B bilinmeyenkullanici Menü Sabah 2 haşlanmış yumurta 15 taze yerfıstığı 2yk lor dereotu maydanoz roka beyaz lahana çay Ara sade türk kahvesi 1 kare bitter Akşam yazmıyorum yasaklı şeyler yedim bahane gibi gelebilir ama mecburiyetten roxen2303 3 mil leslie yaptım senin video beni dizimden zorladı yapamadım hala topal ördek misali geziyorum

Mantikli beyin boyle yaziyor, duygusal beyin ye beni ye beni diyor. Bende odul olmuyor kesinlikle yasak oluyor yoksa sonuc husran ama salep, cikolata iciyordum ben bana o yariyor. Yine onu deneyecegim.

Ben de bi suredir amerikadayim. Aynen kremsokola gibi buraya gelince kilo aldim. Normalde memurum Turkiyeye geri donunce isime devam etcem ins. Esimin isi sebebiyle burdayiz. Buraya gelmeden once 54 dum hedefim 52 ydi. Burda birden aldim ve cok yavas kilo veriorum malesef ama yinede kalori azaltma taraftari deilim daha beter oluo. Kalori acigini sporla yapmaya caliscam. Simdi 4 saatlik bi yuruyuse cikiorum mesela :))

3 lt su Sabah 10da Detox içeceğim Kahvaltı 11.30 1 yumurta lor 1 kırmızı biber ile omlet 1 yaprak galeta Domates salatalık biber Öğle 14.30 Misafir vardı herkes kek ve kısır yedi ben patlamış mısır kuru kayısı ve ceviz yedim aralıklarla Akşam 18.00 de yiyeceğim 2 yk karnabahar yemeği 1 yk yoğurt Alınan 600 küsür kcal

Kizlar cgdmk nin kilosu.

Evet herkesinkini hesaplayayim yarin. Kilolar gelsin once.

Bende kıymalısosluyogurtlumakarna yapayım ay yazarken yutkundum resmen

Hemen menumu sporumu verip gecmise gidiyorum:) @bilinmeyenkullanici Oglen: Somon ve ton balikli salata (icinde 3-4 kasik kadar haslanmis pirinc, avocado ve soya fasulyesi vardi) Ara: 2 kk beyaz peynir Aksam: 150 gr tavuk, ceyrek patates ve biraz sutten korili tavuk, zeytinyag ve limonlu salata Toplam: 1600 kalori Spor roxen2303 Senin paylastigin bollywood dans videosu ve 3-4 tane youtube'dan karisik zumba videosu 25 dk civari:)

Ha yağ olayını bilemem ne kadar koyuyorsunuz ama ben gram gram tarttığım için mesela üstteki arkadaş sabah Lorlu salata yemiş maksimum 200 kcal böyle bir salata ve Kahvaltı için çok çok az. Sizin sandığınız aksine az kalori alıyorsunuz ben hatta sizlerin menüleri görünce ayı gibi yediğimi düşünüyorum

Yakılan 600 canım belki daha bile azdır ama fazla olmaz. Internette telefon programlarında ve egzersiz aletleri üstünde yazan kalorilerin hepsi tamamen yanlış

Süpersin menü gayet güzel akşamı çerezle geçiştirmen de süper günlerde genelde dayanamıyor çoğu kişi yiyor :)

Tesekkür ederim canım... beğendiyseniz ne güzel

Kızlar kafamda plan yok sadece aldığım kaloriyi yazınca herkese az görünüyor ama genelde gördüğüm herkes 500 600lü kalorilerde seyrediyor elimden gelen bu daha fazla bir şey yeme kapasitem yok midem bu kadar. Temmuzdan beri 700 800 kcal arasında alarak çok kilo kaybettim yağ kaybettim şükür görüntüm bacaklarım kollarım Karnım kaslı bu da bana yeter :)

Bugun sivi mi alacaksin sadece. Hangi gunler siviyla beslenecektin ben de oyle yapmaya calisacam. Bugun sekersiz neskafe uc parca cikolatayla kahvaltiyi kapattim. Nobette de az yiyecem. Gece yemeleei yapmayacam. Cayla birkac parca cikolata yiyecem yoksa tatli istegim gitmiyor. Istahim neyseki azaldi onceden olsa isim zordu. Benim bugunku tarti 66 kg. Yukleyemedim Lucky ye gonderdim.

Ben ne zaman yemeyi kessem kilo veremiyorum, iki ogun iyi oluyor benim icin. Yazdim iste canim ya bir bucuk litre pet sise suyum var yanimda. Onu iciyorum. Eger cok yersem aksam 6 da 7 de kesiyorum yemeyi. Patates ve antep fistigi bana yariyor onu kesfettim. Antep fistigini abartmayin tabi ki. Kahve bana yaramiyor, onu yarin icmiycem. Musli de uzum icerdigi icin yaramadi onu da bi sure kesicem. Aksam doymazsam kesinlikle yatamam o yuzden doyana kadar yiyorum. Bana kilo aldiranlar, ekmek turevleri, yas pasta tatli sadece yemekten kilo almiyorum. Bitki caylari olarak da nane, papatya, cin maydanozu, karaciger cayi gibi iciyorum.

Ben 2012-2013 yılında dukan yaptim. 2014ten beri de karatayciyim. O yildan sonra ilk kez cuma günü tekrar dukana geçeyim, vücut biraz sasirsin ve hizlanayim istiyorum.

Simdi yazdim canim. Giden 1k yagdegil yalniz 61.4 ile biraktim 49 gun ara verdim 66 ya ciktim. Gecen haftadan beri biraz dikkat ediyorum sabah 65.2 ciktim aksama dogru 64.2. O aldigim kilolarin uzerime yapismamasini istiyorum. Cumartesi tekrar yapacagim.

Ilk hafta 20 dk olarak basliyoruz. Tabi yapanlar her gun spor bildirimi yapiyor. Sen de link yukleyebilirsin mesela 20 dk lik sunu yapin bunu yapin diyebilirsin. Biraz nazik davran ama bize ya da spor icin senin topige gelelim.

Bir tabak patates yedim de kendime geldim.

Ben de cogu arkadasin menusunu gorunce okuz gibi yiomusum gibi gelio. Kisa surede sonuc istio herkes ama bi cok yazi okudum dogurganliga bile etkisi olduguna dair, senin menude uyarmis oldum. Sporun iyiydi cunku :)

Salam yerine hindi füme de iyi gider :)

o zaman cidden az olmus sarellem... küsmesi vücudun.. neyse herkes bedenini iyi tanir

Geçen hafta 60.7

Günaydın hanımlar Spor listesi mükemmel olmuş elinize sağlık. İnternetim yok ondan giremiyorum ama tartı fotosu yüklemek için rica ettim arkadaştan Maalesef durum bu çok üzüldüm. Ama tekrardan 68i ilk olarak sonra da 60 ı göreceğim sizlerle

Tarayici degil de, resim buyukse buradan yuklenilmiyor. Screen shot alabilirsin, bana email atabilirsin.

Ya ama o da iyi ben cok mutlu hissediyorum su an.

@kolera88 Verano_porteno haftasonu iki gunun eglencesini bi gune sigdirmam lazim, zira bugun calisiyorum Dun cumayi dengeliyim diye az yedim, ama gene sarap sagolsun kaloriler pek de az olmadi. Kizmayin, vurmayin:) B bilinmeyenkullanici Sabah: 2 haslanmis yumurta, 50 gr civari fume et, 2 kk beyaz peynir, yarim domates Aksam: 180 gr firinda somon, haslanmis sebze, 3 kadeh sarap, 1 bira Toplam: 1500 kalori Ondan sonra kremsokola niye yok diyosunuz, 4 ickiden sonra menu yazicak hal kalmadi pek Bugun cok temiz yiyorum ama soz, aksama yoga da yapiyorum. Yeni tayt aldim onu denemem lazim hemen:))

Kefir yapın için kızlar ama ev yapımı olan faydalı. Ben yapıyorum ailecek içiyoruz tok tutuyır sindirimi düzenliyor bağışıklığı güçlendiriyor. Kombucya denedim bende alerji yaptı bıraktım çok güzel aslında. Bira falan çok ilgi alanım değil yorum yapamicam:)

Ya iste o taze olmali fikrimce. Ben smoothie yi seviyorum mesela onu yapabilirim meyveli, sebzeli ama kefirle ugrasmam. Tam ikizler sin.

Yazin 62 kilolardaydım mankenden halliceydim 77 ile şubat 2016 da başlamıştım.. bu kış kilo aldım ve tekrar başladım bu sefer hedefe ulaşmadan gevsemeyecem

Merhaba bugün 21i ara olarak sayar mısınız bilmiyorum ama şansımı denemek isterim, beni de aranıza alır mısınız?

Günaydın kızlar @Aklınyolu1 yarın dönüyor haber vereyim dedim ban kalkıyor

Haha ben de istiyorum komsu ulkeden gelecekler dersin. Kizlar kan grubunuza baktiniz mi. 0 larin glutenli yiyecekler yemesi iyi degilmis.

Aynen sole cesit cesit bazen kiymali, bazen peynirli, bazen sadece domates soslu ama acili disarda yiosan fettucini alfredo canim benim ya hepsini ozledim.

1) yüklenecek fotonun ekran görüntüsünü alıp dosya yükleden yüklemeyi denemek. 2) hızlıresim sitesinden yüklemek Saygılar

Ne güzel menü ya. Ben bugün çok kötüyüm. Her şeyi aşeriyorum resmen. Karnım doydu, beynim doymadı. Çikolata falan bi başlasam çok yerim herhalde. Bi çorba yaptım ama kruton ekmekle yedim. Sonra da onu abarttım. Off su içicem sadece artık

harıkasın cnm. neredeyse hedef kılomdasın.

Onlar senin icin degil arkadas yurt disinda ona yazdim. Tr de oldugunu sanmiyorum. Tr de basit musli var galiba. Kelloggs gibi. Super seker iceriyor. Zararli onun yerine yumurta ye daha iyi. Kan grubuna gore diyet ekledim onceki sayfalara bak biraz.

Yoğurt diyetini az üstte açıkladim. İsveç diyetinin. listesi ise sabit yani belirli b listesi var. Çok etkili çoğu kişide, ben bir kez yaptım 8 günde 2200 gitti ama baya kacamagim vardı leblebi türünden akşam yemeği sonrası. Normalde 13 gün ama ben bu kez 6 gün sıfır kaçamak ile yapmayı düşünüyorum. Hedefim ise 3 kilo.

48 ne kadar güzel bir kilo öyle keşke bende olabilsem

Napcan anam iyilik yaramıyor elalemiz derdi bizi mi gerdi salla gitsin

hayırlı olsun yeni topik bende gelip bakarım buralara... sağlıklı beslenme ve spora tam gaz devam, spor salonuna kayıt yaptırdım, sporsuz edemiyorum

Ay cok heyecanli, yesil cayimi yudumlarken sizin kilolara bakiyorum supersiniz ya

ben nasıl alayım ki tabloydu felan hiç bilmiyorum ki nasıl olacak

Yav ben baktim da eti tamamen hayatindan cikar diyo bana deli mi ne:)) B grubunu sevdim ben, bence insan hissettigi kan grubundadir

Paketli mi kendin mi karıştırdın salep ile

çok mu

Şu anda ben de öyleyim çok fenayım valla. İtiraf ediyorum bi parça bir lokma yani bi lokmacık bazlama aldım. Pişmanım ama çok acıktım

Menü ve ben Ne de çok severim menü paylaşımını

Ay inşallah inşallah yaa 8 kg var daha

Günaydın feci bi haldeyim gözlerime inanamadım

Hic Bdv nin laneti.

Yoklugum hic belli olmamis. Cok guzel devam etmissiniz. Takdir ettim.

Ah ah anlatsam burdan köye yol olur. Eşimin ailesinden cevremden gizli yapıyorum. Çünkü ben diuette olunca daha çok pasta börek hamur işi pişiyor gittiğim zaman. Yemeyince olay çıkıyor. Her ortamda herfırsatta dalga geçiliyor herkes bi diyetisyen kesiliyor başıma ekmeksiz pilav ye bişey olmaz diyen bile oluyor. Konu ben değilken bile alakasız bi şekilde benim diyetim muhabbet konusu oluyor falan filan bende gizli yapıyorum

Ya ben az once bir dilim peynir az ekmek 7-8 tane zeytin yedim Platesimi de birkac hareket yapabildim. Yer olsa erkenden yapacaktim. Simdi yer var ama halim kalmadi:) Baklava da ikramdi. napim:)

Bu liste bir diyetisyen listesi mi nedir hoşuma gitti ama balık yemiyorum ondan zorlar beni

Spor enerjiyi almaz enerji verir o yuzden dedim ama benim erteleme huyum aksam yap diyoooo. :)

Evet ozellikle agirlik calismalarindan sonrasi icin soyluyolar onu. En guzeli kalp atisini olcen saatlerden almak bence ya, 100% olmasa da hic fena olcum yapmiyolar.

Günaydın arkadaşlar. cocukları bıraktım şimdi temizlik yapayım fırsat bulursam gelırım

Günaydın kızlar. Haftasonları benim her diyetim sekteye uğrar. Benim haftaSonu için beklentim az yemek. 5 kaşık değil de 3 kaşık gibi. HaftaSonu kahvaltıları önemlidir her şey olur. Ben kendimi tutmaya çalıştım ama yine de diyet için pek uygun olmadı Sabah Patates kızartması yedim biraz Lorlu salata 1 er çatal da tereyağ bal reçel 1 ceviz 1 dilim ekmek Çok oldu ama anca tuttum kendimi 150 ip atladım ama birazdan bi 150 daha atlıcam. Kızlar eşim ip atlamanın sıkılaşmada çok etkili olduğunu söylüyor bilginize..

Protein daha doyurucu oluo aksamlari icin daha iyi aklinda olsun :)

öğle 2-3 çatal kereviz salata domatesli yumurta yarım dilim ekmek yarım muz bir avuç çekirdekkkkk

Müsli çok şekerli değil mi ya

@roxen2303 30dk zumba +1mil leslie(15dk) ile 45dk günlük sporumu tamamladım. B bilinmeyenkullanici Sabah kalkınca yeşilçay Kahvaltı 1bardak kefir 1yumurta yeşillik 3yk lor 15 taze yerfıstığı 3 zeytin Ara sade kahve 1kare bitter Akşam 1 kase yogurt 6 tane etli lahana sarması salata Su 2.5 olur

Mindful Eating Nedir? Biz Zen deyişine göre "Yemek yemektir, bundan fazlası değil". Oysa ki; üzülmek, sıkılmak endişeli hissettemek, ödül istemek, tv izlerken boş kalmak, belki mola bile verebilmek için çözüm çoğu zaman yemektir. Mindful eating yani farkındalıklı yeme önceliği açlığa anlam yüklemekten geçer. Yani birşeyler tüketmek istediğinizde ne tip semptomlar söz konusu öncelik bunu çözmektir. Kurt gibi acıkma, ortamdan uzaklaşma, rahatlama amacıyla mı yiyorsunuz? Bu tip durumlarda hangi tür gıdalara yöneliyorsunuz? Gerçekten aç mısınız? Tüm bu soruların cevabı farkındalığı da beraberinde getirir. Serotonin ve dopamin eksikliği olabilir Bedenin verdiği mesajları dinlemek bir diğer adımı oluşturur. Serotonin eksikliği başarma konusunda endişeli ve kötümser hissetmeye ve korkuya neden olur. Düşük serotonin seviyesi; kaygı, depresyon ve kendine güvensizlik gibi sorunlara yol açar. Yemek yedikçe serotonin seviyesi yükselir. Yani beyinde serotonin miktarı azsa vücudunuzun ihtiyacı olmamasına rağmen yemek yemeye devam edersiniz. Sık ve yoğun bir şekilde şeker içeren ve karbonhidrat oranı yüksek gıdaları tercih edersiniz ki tatlı gıdalar tüketirken salgılanan endorfin iyi hissetmenize destek olur. Üzgün, yalnız veya keyifsiz hissettiğinizde ise dopamine ihtiyacınız var demektir. Kırmızı et, kafein, yağlı yiyecekler ise dopamin eksikliğinin yönlendirdiği gıdalar arasında yer alır. Dopamin eksikliği hızlı ve pratik yiyeceklere yönlendirirken yağ içeriği yüksek bu tür yiyecekler dopamin salgılanmasına destek olur ve kısa süreli heyecan ve zevk patlamasına yönlendirir. İşin kötü tarafı ise seratonin ve dopamin açlığını gidermeye çalışırken tükettiğiniz gıdalar bir süre sonra dopamin ve serotonin eksikliğine sebep olur. Tavuk mu yumurtadan yoksa yumurta mı tavuktan çıkar derken bir yiyeceği arzuladığınızda öncelikle ona neden ihtiyaç duyduğunuzu ve en son kaçta yemek yediğinizi düşünün. Ve kendinize bahaneler üretmekten vazgeçin. Bu tip hormonları aktive etmenin en güzel yolu yemek değil sevdiğiniz bir hobi ile uğraşmak ya da spor yapmaktır. 20 dakikalık bir egzersiz bile size yardımcı olabilir. Yemek yerken işiniz sadece bu olsun Yemek yerken en az 20 dakikalık bir süre harcamaya ve masada olmaya dikkat edin. Herhangi bişeyle oyalanarak tükettiğiniz öğün hemen zamanlama olarak hem de öğün kalitesi ve miktarı olarak size hitap etmez. Yemeğe konsantre olmak ve düzgün bir şekilde çiğneyerek yavaş yavaş beslenmek sindirim sistemini de rahatlatan bir süreç oluşturur ve gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi problem yaşamanızın önüne geçer. Diyet yapmayı unutun Diyet, eski Yunanca'daki 'díaita' sözcüğünden gelir; "beslenme veya yaşam tarzı" anlamına sahiptir. Yani aslında sizin asıl yeme örüntünüz sizin diyetinizdir. "Diyet" kelimesini bir yasaklar gezegeni olarak hayal etmekten vazgeçerek en az 21 gününüzü alacak davranış değişikliği sürecini başlatın. Yasakları unutun. Porsiyon kontrollü, zamanında ve yerinde beslenin KAYNAK : http://www.milliyet.com.tr/mindful-... me--nedir--pembenar-yazardetay-diyet-2609390/ . push ; A AklinYolu1

A AklinYolu1 banın açılmış.. hadi gelsene.. kaç kilo verdin söyle bakem..

Sporu sporu diyet yine dövmüyor bu kadar

Anladım canım ben prensip olarak diyete başladığım 7 aydır paket salep paket şu bu kullanmıyorum ama normal salep alınıp yapılabilir deneyeceğim

@sergerdan başın sağolsun. Allah rahmet eylesin.

Yumurtayı ekmeksiz yiyemiyorum da ondan tamam kesin gelirim

bir tane abi buldum 'yoga whit tim ' 30 günlük programları var ona başlayacağım

ıngılteredesin galıba

N Basin sagolsun. Mekani cennet olsun. kremsokola

@roxen2303 gunluk sporumu yaptim. Bekledigim kadar kotu degildi ama az biraz zorlandim tam 20 dk 32 saniye.

İnternet bulmuşken bugünün menüsünü de yazayım hanımlar internetim yok diğer günler menü bildirimi yapamayabilirim ancak pazar günü yazarım inşallah @bilinmeyenkullanici Sabah :1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmek,4 zeytin, 1 bardak süt Ara 1 hurma, 1 bardak yeşil çay Öğlen Yarım parça ıspanaklı börek,2 zeytin,2 dilim peynir Ara 1 avuç çerez Akşam Yayla çorbası ve ıspanak yemeği yiyecem 3 litre su olacak dün -1 gördüm bakalım yarın ne olacak

Eskiden de ayrilmak istemiyordun.

Dun neskafe biraz is yemegi iki portakal bir kaynamis yumarta biraz yesil zeytin yarim paket cikolata bir lt su ictim. Bugun nobet cikisi aksam kalktim. bulgurlu kofte yogurt az salata. Bir birbucuk lt de su icmeyi dusunuyorum. Kafama takilan birseyler oldugunda su iyi icemiyorum. Isle ilgili degisiklikler var da. Birkacgundur plates de yapmiyorum Ama herkes kalca ve gobegimin inceldigini soyluyor. Cunku cok abur cubur yiyordum onu mine indirdim.

Arkadaslar gozum karardi patatese dogru yol aliyorum.

Cig kofte en sevdigim sey valla

Tamam daha içmicem menüyü bozuyorum

Benim yolum uzun 20 kılodan fazla var vermem gereken. haftalık hedef de mantıklı aslında. haftada en az 1 kılo hedef olsun o zaman. umarım verebılırım.:))

2 tabak taze fasulye yedim hala doymadım delirmiş gibiyim şu an

Valla ben 30dk dedim ama 15 dk gibi kisa bir sure yapiyorum aslinda. O bile karnimi indirdi biraz. Hergun 15dk bile duzenli yapilsa az da olsa fayda saglar bence. Alistiktan sonra 20-30dkya cikmak isterim tabi.

Afiyet olsun menü spor süper cidden ama sabah kahvaltısı şöyle bi yumurta filan olsa güzel olurdu

O zaman yapacak bisey yok

Evet ip atlamakla cok fazla inceldiğini söyleyenler var nette... hatta farketmisinizdir bazı gruplar ip atlama yarısı bile yapıyorlar.. lavoboya her gidisimde 50 ser 100 er atladım bir defasında ilk gün 500 ü bulmuştu. ilk gun için fazlaymış.. ben 2 gün oturup kalkarken bile sıkıntı çektim. oğlumu kucagıma bike alamadim

Ya hem et hem balık hem tavuk nasıl oluyor? Özel bi gün müydü? Ama genelde menülerinde tavuk var. Yemeği seven hatunsun belli

Arkadaşlar ben tartı foto çektim ama nedense yüklemiyor fotoyu küçültmek mi lazım anlamadım

Bugun oglen yazmisti sanirim:) AklinYolu1 gitti yalniz...

Aslinda mutfagin yarisini yedim de unuttum yazmayi.

harika, zaten zorlanmamışsıdır diye düşünüyorum

Kızlar ben de sabah 1 haşlanmış yumurta, lor ve yeşillikten salata yaptım, salatalık ve domates, bir dilim ekmek Öğle 1 minik çikolata Şu anda bi sade kahve yaptım kendime Akşam da et ve salata yapıcam yanında yoğurtta olur 1.5 lt su içtim 2 olur akşama Bir ara da yeşil çay içerim

Ben de 30um. Öğretmenim. Bir oğluşum var, 3 yaşında. Doğumdan önce 51 kiloydum boyumda uzun değil idealdi benim için. Ama sonra verdim aldım şimdi vermekte çok zorlanıyorum. Yani sabredemiyorum aslında. Bakalım bu sefer inandım. Benim göbek bölgesinde yığılma var.

Ben yoğurt sevdiğim için içine bir şey koyma gereği pek duymuyorum ama bazen naneli ve pul biberli yerim. 3gunde bir de zaten yoğurt kürü yapiyorum yatmadan önce bir kaseye bir tatlı kaşığı zencefil, zerdeçal ve tatlı karışımı koyuyorum. Kısacası seviyorum yogurdu :) ama tabi bu beslenme tarzı böyle sürüp gitmeyecek. Ptesiden itibaren İsveç diyetine geçeceğim 6 günlük. Ben yaklaşık dört yıldır karatay ile besleniyorum ve vücudum çok alıştı. Hem biraz sasirtayim hem de daha hızlı kilo verip motive olayım diyorum. Diyeceksiniz ki hızlı verilince hızlı alınır. Şuana kadar hızlı verdiğim kiloyu almıyorum çünkü devamında benzer başka bi diyetle sikkat edip devam ediyorum. Bu yaklaşık zaten 1 aydır böyle.

Bana ilk sayfa yeterli canim. O duzeni izlemek istiyorum.

Hoşgeldin canım benim nasılsın iyi misin? Boyun kaçtı senin

güzel tespit!

bu aralar bende 'This is us' izliyorum, çok beğendim beni baya içine alıyor izlerken

B bilinmeyenkullanici Kahvaltı: Bir kupa Türk kahvesi Öğlen: Ispanak, marul ve domates salatası Akşam: 2 haşlanmış yumurta Zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata 3200 su 700-800 ml bitki çayı

Çakma ikizim, diyet yoluna mı girmis Tontiş kokusunu 10 metreden alırım ben

Kizlar kahvaltimi yaparken menumu yazim genelde bozmuorum cunku bozarsam solerim. B bilinmeyenkullanici Uyaninca limonlu kemik suyu Kahvalti 2 hurma 2 haslanmis yumurta Yarim avokado 1 dilim kepek ekmek 1 kase sutlu brokoli corba Oglen 1 tabak kiymali karnabahar Sutlu brokoli corba Ara : sebze suyu+ kvass Aksam Izgara balik Salata

Bana her yol salep. Dr oetker in salepi yarim paket . Baska markalar da var. + 1 bardak Badem sutu + Bir tatli kasigi Turk kahvesi. Turk kahvesi ile sutu cezvede isittim. Icine salepi koydum. Tasana kadar karistirdim. Sondurup tekrar (4 sn) altini actim. Bir kac kere yaptim cunku kopuklu seviyorum. Hosuma gitti bundan sonra latte yerine bunu tercih edebilirim. Saglikli olmak isteyen normal salep alip icine sadece seker de koyabilir ama ben onu bulamam burada.

Ya karnabahar pizzasından nedense korkuyorum kötü olurmuş gibime geliyor. Ne kadar karnabahardan yapıyorsun pizzayı? Mercimek köftesi cidden güzel oluyor mu ya allahım bu tarifleri hepsini yapmak istiyorum

Ben de sabah olsun da eve gideyim diyorum. Yasli bir hastayi takip ediyorum arada. Sizler bu saatte neredesiniz. Sen nerdesin kremsokola

Diyet psi ne diyorum. Kedi mi demek istiyor. Sonra dank etti psikolojisi dedim. Gec kaldi orada. Sivi bir seyler ic. Ayran iyi secim.

Hayır işte sabah kahvaltıda önce menüde yazdığım gibi A AklinYolu1

Cok pis depresyona girdim kizlar. Tatlilar gozumde ucusuyor. Gidip yatiyorum.

Dunku menum B bilinmeyenkullanici Oglen: 300 gr izgara tavuk, buharda pismis sebze Ara: Keten tohumu unu ve suyla yaptigim krakerlerden 5 tane, 1 tatli kasigi humus, 1 kk beyaz peynir Aksam: 150 gr tavuk, ceyrek patates ve biraz sutten korili tavuk, yanina zeytinyagi limonlu yesil salata Toplam: 1600 kalori Spor @roxen2303 1.5 saat yoga

20 dakikacık yahu hemde leslie ile başlatmışım daha ne yapayım senin giden ödem su biliyorsun

O biz kaybedelim diye yapiyor. ben de nickimi PopCorn olarak degistiricigimmm. Ya @kolera88 arkadasimiza ne diyeceksiniz.

Var var olmaz mi, cok sevdigim bi video var mesela soyle kendisi: Yalniz bastan uyarayim bu pek rahatlama yogasi degil baya terleme yogasihatta yapan abla bi yerde "yerden kalkamicam sandim" falan diyo:)) ama bitince insan pek bi mutlu hissediyo:)

Mutlu olduğumuz anlardı Şimdi evdeki çikolatalar kekler ağliyyyy

Yok sıkıştırıyor ya istahin azaliyor benim korse yeniyken sıkıydı telleei de formdaydi az yemeni saglamisti. Simdi telleri rskidi gevsedi. Su yamuna da 200 tl guzel kaliteliyse alacam ama kararsizim.

Farklı tatları seviyorum alacağım salep inşallah yaparım. O kadar Türk Kahvesi muhabbeti oldu ben bi kahve yapayım

Merhaba kızlar, vermem gereken bi 5 kilo var. Bu yarışmayla motive olabilirim inşallah diyorum. Yarın foto paylaşırım.

Kilo bildirimi okumayı cok seviyorum

Ben 1 aydır diyetistene gidiyorum gram oynamıyor abi. Benim vücudum niye böyle ((

Kanayan yaram

Kızlar yarısmaniza katılmıyorum ama ben de arada bildirim yapacağım. Daha önce bu yarışmaya katılıp kilo verdim. Korumaya geçtim. Arada katılırım size bol şanslar. Su an kilom 57.700

+ Bebegini emziriyorsun. Daha 10 hafta buradayiz. Gitme sende.

Deli ya onlar. Sindy ye full hindi eti diyorlar. Kizlar davul firinim bozuldu hanginiz beddua etti soyleyin.

Sadece carsamba olanlari listeye yaziyorum. Carsamba disinda tartilmana gerek yok.

Ödül günün güzel geçsin bakalım canım

Selam arkadaşlar biraz geç kaldım gripten de gözümü açamıyorum Annemlerdeyim yarın evime geçiyorum sporuma başlıcam inşallah Eklentiler IMG-20180221-WA0001. jpg 35,9 KB · Görüntüleme: 25

bu hafta benim 3. haftam spor salonuna gidiyorum sıkılaşma var ama kilo aynııı bende

51 o yüzden diyorum yoksa görünüş itibariyle şu an iyi görünüyorum aslında ama senin dediğin gibi 2 kg alsam 60ı görmek istemem

Bence olabilir, yağını mümkün olduğunca azaltin. Ben de aynen tavuğu çok seviyorum. Kırmızı et yiyemem sadece köfte olarak ve kıymalı şeyler. Kolay ve rahat uyguladım protein sevdiğim için. Tartıda beklediğim kadar eksilme olmadı ama 4-5 günde bile incelmeyi rahat farkettim adetli olmama rağmen.

Anladim bugunlerde cok acikiyorum ben. Insulin acligi biliyorum. Bunu haftaya yapayim daha verimli olur.

Yarin yedigim icin sorun olmayacak. Valla acim roxen gittim mutfaga ayrana dadandim. Bugun son.

Su ictim yaramadi tatlim. Veririm ben yine kiloyu.

B bilinmeyenkullanici Öğle 1 kase çorba 4 dilim salam çay Akşam 1 kase yoğurt 2 kaşık garnitür Su 2 litre @roxen2303 spor henüz yapmadım ama yatmadan yaparım misafirlerim gidince

dışarıdayım şimdi, eve geçeyim 25 dk lık 7 video ayarlıyorum öyleyse

Belki bi 53 e inebilirim aslında sen nasıl istersen ben kabulüm

Ne ogretmenisiniz kizlar. Gobek bolgesinde yaglanma insulin direnci ve sekerin gostergesi. Karatay en iyisi.

Sabah: 1 yumurta 3 zeytin 1domates 1acıyeşil biber Bu hafta çok ama çok sıkmam gerekiyor kendimi... kilo vermem durdu. öneriniz var mı canlar

Bakalim nasil bir etkisi olacak. Duvara tirmanmayalim sonra.

Aaa @bilinmeyenkullanici sen de muhendislik okuyomussun, hangi bolum?

14 kilo verdim. Hedefim 58.

Günaydın kızlar... yazdıklarınızı tektek okuyorum ama beğen butonunu unutuyorum hep... bi faydası varmı size ben mesajınızı beğenince varsa unutmamaya çalışayım. Aman yok bi fayda okusan yeter diyorsanız aklıma geldikçe tıklarım

O yenmiyyy hani üstündeki baklavalar falan hiç yenmiyy denedim Adamda baklava bizde şekerpare

Geçen ay kortizonlu ilaç da kullanmiştim ama yani ilk tartıldıgımız hafta ilacım bitmişti. onun da etkisi vardır canlar... yoksa 1 haftada 2.200 vermek normal değil... yani gecen hafta ödemliydim muhtemelen...

Ben anlasam anlaticam canim sana. Kontrol canim ya. Menu paylasimi zorunlu degil fakat paylasilan menulerde deneyimlerine dayanarak sunu yap bunu yap diyebilirsin. Önceki

Aslında videoyu yapmaktı planım ama dışarı çıkmam gerekti. Çıkmışken yürüyeyim dedim. Yarın ikisini bşrden yapayım merak ettim kızları zorlamış bakalım bana ne olacak

ip atlamak harika bir spor, bende çok atladım.. uygun spor sutyeni ile yapmakta fayda var

PEGASUSUM arkadaşım 72 kiloydu... bu arada o tam bir karataycı oldu üstüne halaaa vermeye devam ediyor... balık yerine herhangi bir protein koyabilirsin diyordu bana... hatta 2 yumurta 1 kücük kase yesil mercimek vs... Ben karatayın 2 kitabini aldım ve okudum... öğünler arası 5 saat kuralı uyguladım. aslında 2 öğün diyor ama 3 öğün de yapabilirsiniz diyor. ama ben hafta sonları ve tatilde 2 ögün diger günler 3 ögün yapıyorum. sabah7.00 öglen13.00 aksam 19.00 tam 6 şar saat koydum. icecek haricinde ağzıma hic bir şey koymuyorum.

Bugün geçtim karataya canım teşekkür ederim :)

Squat cabuk etki ediyor diyorlar. Popoyu buyutmez dimi. Neyseki popo buyuk degil pek. Onu da buyutmeyek:) Plankin etkisi neki. Kollara mi? M e g g Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Iste o arayi ne kadar acarsan o kadar iyi. Insulin direncin mi var senin. Arkadaslar ben bugun detox yaptim ama baya sarsildim.. Uc gun devam edemiycem. Hasta olmaktan korkuyorum aralikli detox gunleri yapicam.

Glisemik indeks olarak her ikisi de yenilebilir ama yeşil mercimek en faydalisi

Senin sevdigin Ryan in baklavasi.

A AklinYolu1 hemen atar yaptı bana gelen yağ değil tabi ki sanki öyle dedim detoks insanı motive ediyor, bir ara ben lahana suyu içiyordum, genelde tadı beğenilmez ama ben bildiğin bayıla bayıla içiyordum. Vücuttaki iltihabı ödemi atıyor gerçekten, şişkinliklere birebir, aklında bulunsun

Günaydın canlar... enerji veren şeyler yememene rağmen 3 saat yürümen süper. nazar değmesin arkadaşıma

tabi olur, neler yaptığını bizle de paylaşırsın ama

Pound, stone ne cekiyoruz bu olcu birimlerinden. Kg gibisi yok.

Benim hedef 53 buyuk oynuyorum ben de.

AklinYolu1 geri dön, topiğimizde güzel güzel devam edelim. BDV'de yazdığın çok ağır bir şey değildi, herhalde başka bir şeye sinirlendin. kaç günlük almış Muttapa7555 bilgin var mı

Ben amerikadayim arizonada, burda saat aksamustu 6. Verano_porteno da amerikada ama dogu yakasinda. Seni de ayakta gorunce dedim bi tane daha var heralde bizden:)

Ayyy canım tebrikler kız şahane yüklemişsin

oldu sanırım

Mayis in 2 si olacak aslinda. Yaklasik 10 hafta. 65 dk oluyor. 16 mayista ramazan basliyor. Icimizden oruc tutanlar olacaktir.

Bugün menü yazıcam sanırım Bugün uslu diyet üyesiyim :) Hatta şimdi yazayım ki sadık kalayım Saat 12de 1 fincan Türk kahvesi şekersiz 13te 2 kase tarhana çorbası Ara: yeşil elma Akşam: balık ve salata @bilinmeyenkullanici

Ben de felaket aciktim. Oglen yemegini birazcik daha geciktireyim istiyodum ama dayanamicam sanirim...

Isveç diyeti sanırım inşallah faydasını görürsün

az değil mi sence de günlük aldığın kalori

Herkesi bi stres aldı. Bende de o var o. Yani o kadar aç kalıp vermediysem gerçekten üzülürüm. Bugün de şu ana kadar az yedim. Bundan sonra da mercimek çorbası yapmayı düşünüyorum. Acaba yeşil mercimek mi yapsam? Hangi daha az kalorili acaba

Benim de çorbamın tadı Afedersin iğrençti tok tuttu ama. Ben de tokum ama her şeyi yemek istiyorum şu an önüme cips pasta vs koysan hepsini yerim neden böyle oluyor nasıl düzelecek bu

Oo hedefe ulasmissin,. Hedef in neydi. Boyun kacti.

Afiyet olsun canım ama çiğ köfte makarna olmamış beraber

Tamamdır bana uyar 65dk çarşamba başlıyoruz o zaman

usengec mi oluyo ikizler, oyleyse kesin ikizlerim:))

Ben de patlamis misir simdi desen giderim mutfaga, bu son kilomu onun yuzunden aldim biraz, biraz da yas pasta, biraz da katmer. Iyi yedim o ara. Hazir kefir aliyorum bazen onu iciyorum. Kim yapacak onu. Diyette iken hicccc ugrasamam. + Haplari var.

Cok az deilmi canim ya bole listeler gorunce kafam karisio, gerci ben istesem de duramiorum iki gun detoks yaptim enerjim yerlerdeydi

O zaman sebze yasak sana, pirasa lahana hic yeme. Onun disinda su hic icme.

Zaten ben diyetten kaçtıkça kilolar bana yapışıyor şimdi kazakla kamufle ediyorum da yazın herşey meydana çıkacak bunu düşünerekten yola çıktım

Klasik kacan kovalaniyor iste artik sen kovala. Umutluyum bu kez hep patatese yuklenicem.

Günaydın kızlar. Haftasonu çocuklar evde buraları temizler gezmelere çıkarız sonra. mutlu haftasonları hepınıze.

Koca bir bardak ayran yapıp içsen mi canımben de işe yarıyor... çok acıktığımda tıkıyor

Yakilan nasil 800 oluyor ya. Bir suru sey yapmissin burda:)Daha fazla yakilmis olmasi gerekmezmi? tulipa ΛŁŁ -SТΛЯ başlangıç 66; güncel 62; hedef

fakir digitaller ucuz 40 lira ya gormustum.

günaydinnnnnn

saat kaç oralarda. seni bu saatte görmezdik pek. Yalnız geçmişi okuyordum da fbı mesajına çok güldüm yaa

kaldır indir incelecek onlar ama

Sanirim daha onceki arkadaslarla yapiliyor pardon

Merhaba kızlar katılım alıyor musunuz gelebilir miyim ben de? 95den 56lara indim tatile gittim geldim 59 filanım şu an 51e inmek istiyorum

Ben ona da yukleniyorum zaten ahahah, hepsine yukleniyorum:)) Bira basariliydi, bikac hafta once 3. cesidimizi yaptik. Bu seferki dunkelweizen, koyu renk bugday birasi, bence baya guzel oldu. Sorma ya benim kaloriler haftasonlari ucuyo alkol yuzunden

Duymuştum evet. Bu arada hoşgeldin cnm. Şenlenmiş buralar

Merhabalar hanımlar bugün annemdeyim burada internet var hemen fırsatı değerlendireyim dedim. Dünkü menümü yazayım. @bilinmeyenkullanici Sabah 1 yumurta, 1 dilim peynir, 5 zeytin, 1 dilim tam buğday ekmek, 1 çay kaşığı tahin bal Ara 1 elma Öğlen Tavuk ızgara, 2 kaşık bulgur pilavı, salata, ayran Ara 1 bardak yeşil çay Akşam 1 elma, 1 avuç çekirdek, 1 bardak hibiskus çayı 3 litre su, 30 dk yürüyüş, 25 dk egzersiz 4 günün bilançosu -1600 kg nasıl hanımlar? Sizler de durum nedir? Tabi asıl sonuçlar çarşambaya

Hamur işi sebebini biliyorum. Sizlerle tam gaz

Ah ben de dün çok cozuttum sorma.. silkinip kendimize gelme zamanı

hayır hayır patates değil o sudur o su, bol bol su oh mis gibi

B bilinmeyenkullanici Kahvaltı: sucuklu yumurta 400 gr yoğurt Ara: 200 gr yoğurt Akşam: bir tabak tavuk sote 400 gr yoğurt Ara: 200 gr yoğurt 3200 su Kahvaltı dışındakileri tamamlayacağım.

Senin detoksa ara verdiğin iyi olmuş genel olarak gündüz iyiydik ama akşam herkeste bi sapıtma olmuş. Ben de de oldu biraz. Zor bu diyet işi. Ammaa pes etmiciiz

Öğle 12:30da şekersiz türk kahvesi 14te brokoli salatası 19da domatesli makarna, salata, 2 çiğköfte

2 tabak da mi doyurmadi yanina yogurt ye, ayran ic.

Akadaşlarlar dersten yeni geldim... harika paylaşimlarda bulunmuşsunuz. muhabbet deseniz bir numara. kusura bakmayın en yoğun gunlerimden biriydi fazla paylaşımda bulunamadım. Öncelikle menumü paylaşayim kızlar SABAH: 1YUMURTA 1PARÇA PEYNIR 5ZEYTIN 1 KAYISI 2 CEVIZ ÖĞLE: MENEMEN YEŞIL SALATA 1 CEVİZ 1 SALATA AKŞAM:GUNÜM VAR BİR ARKADAŞTA... ÇEŞİT AZ. SADECE 1 ÇEŞİT TATLI VE KAVRULMAMIŞ ÇRREZ DİYE ANLAŞMIŞTIK. MUHTEMELEN BİR AVUÇ ÇEREZLE AKŞAMI KAPATIRIM

Kızlar Aklınyolu1 ban yedi canını sıkan bi durum yine o yüzden üyelik iptali istemiş. Yarışmada verimli olamayacağını söyledi. Hepimize istediğimiz kiloya ulaşmamız temennisini gönderdi. Haber vermemi istedi size

B bilinmeyenkullanici Kahvaltı domatesli yumurta, 1kk peynir 4 zeytin, ekmek yok. Bugün 1kg yoğurt var akşam yemeği de dahil :) başka yiyecek yok. 3200 su.

53 ile birakirsam, fizik kurallarinin etkisiyle 55 olurum. O da tam yani. 48 oldugum zamanlari hatirliyorum. O zaman cok zayiftim 55 tam.

Ben de suyumu 2.5lt ye tamamladim ve 1 saat evel 100 mekik 1.5 dk plank yaptım. iyi geceler canlar

Bir kilo hemen gidiyor mu boyle?Ben de arada sivi diyeti yapacam uygun gunlerde. iste yapamam.

Napalim canim ben disardaydim ugrayamadim buraya bugun gececi de pek kimse yok gibi

All star adı iyi olmuş ben aslında 2 kilo aldım. Koruma yaparken, 1.5 aydır üstümde bir virüs gelip gidiyor, bir türlü toparlanamadım. Dün yine ateşim çıktı. Yoksa ben de katılırdım. Sizlere başarılar, sağlıklı diyetler.

canım menülere beni etiketlersen sevinirim menü gayet iyi bu arada

Menü yazıyorum güzel kızlar 100 dakika yürüyüş artı koşu 30 mekik 3 lt su Sabah 06.00 1 haşlanmış yumurta 2 yk lor 1 bardak tarçınlı süt Öğle 14.00 1 avuç leblebi 1 avuç kabak çekirdeği 3 kuru kayısı 1 ceviz Nescafe Ara 15.30 1 yaprak galeta üstüne peynir ve 1 cherry domates Yarım portakal Çay Akşam 17.30 gibi yiyeceğim 4 5 yk fasulye yemeği Minik bir kase yoğurt 1 tabak salata yağsız tuzsuz Alınan 750 800 anca olur

Bence de ara ver. Yine iyi dayandın. Yaş kaç senin? Aranızda oğlak Yok mu yahu?

Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Boyum 1.60 aslında ama 53 olsam iyi olur aslında böyle sınırda olunca aklım cıkıyo yemek yerken

Menü bildirimi yapanlar oluyorsa ben de yapabilirim

Her is var bende.

Orta boy yani sen o zaman küçük boydan yap dene bi, üzerine bol malzeme koy. Açıkçası ben beğendim ama hangisi dersen tabi ki kısır daha güzel oldu ama pizza da bence denemeye değer. Tabi damak zevki. Karatayci olup da mercimek gibi bi nimetin her turlusunden faydalanilmazsa olmaz :) bulgursuz mercimek köftesi bulgurlu olanı hiç aratmıyor yani ben yapmıştım da yiyen anlamadı mesela. Ve biliyorsun mercimek sınırsız, bulgur sınırlı olunca istediğin kadar ye bulgur koymayinca. Mutlaka denemelisin. Bol yeşillik ile süper. Ama mercimek kekini de dene bence.

A lara da et ve kalsiyum yemeyin diyor ama hep sebzeyle nasıl yaşayalım? Ben yoğurtsuz sebze yiyemiyorum zaten. Bir de hergün mü tartılsak? Haftada bir mi bilemedim

B bilinmeyenkullanici Kahvaltı bir kupa Türk kahvesi Öğlen ıspanaklı yumurta Bir domates Akşam 200 gr tavuk ve kırmızı et haşlama Zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata 3200 su 700 gr bitki çayı

Kizlar grupta diyet yemek tarifleri de paylassak bomba olmaz mi ya? Gidaklicam artik izgara tavuk yemekten Lafi atip kacmiyim, ben basliyim hemen. Cok sevdigim karnibahar kisiri vardi mesela, kadinlarkulubunden ogrenmistim yanlis hatirlamiyorsam. Yapilisi normal kisirdan cok az farkli. Bulgur yerine karnibaharlari robottan gecirip pirinc boyutuna getiriyoruz. Sonra az yagda bi 5 dk falan ceviriyoruz, bu sirada icine domates/biber salcasi koyuyoruz. Gerisi kisirla ayni, bu biraz soguyunca icine yesillik, domates, salatalik, nar eksisi vs. ekliyoruz bitti gitti. Tek farki karnibahar bulgur gibi siviyi ememedigi icin biraz sulu oluyo. Ben oyle de seviyorum ama siz sevmezseniz icine domates koymayabilirsiniz. Bu tarifin guzel yani ne, icinde hic zararli diyebilecegimiz bisey yok. Yani 1 bas karnibahardan tarifi yapip tamamini yeseniz bile acayip bi kalori almis olmayacaksiniz . 1 bas karnibahar, 2 kasik zeytinyagi ve 2 kasik salcayla yapilan tarif yaklasik: 500 kalori, 28 gram yag, 50 gr karbonhidrat (22 gr'i lif), 19 gram protein. Bu hesaplamalara icine ekleyeceginiz yesillik vs. yi katmadim. Bi de asiri kolay bi kraker tarifi veriyim, gecen hafta denedim ben de ilk kez, bence gayet guzel oldu. 1 bardak keten tohumu ununu yarim bardak su ve istediginiz cesit baharatlarla karistirip boyle yapiskan ama kivamli hamur gibi bisey elde ediyoruz:) Keten tohumu ununun burda iki cesidi var, biri acik renk digeri koyu , ben acik olanla yaptim, digerinin tadi biraz acimsiymis sanirim. Sonra bu hamurumuzu iki yagli kagit arasinda kraker kalinliginda olacak sekilde aciyoruz, elinizle de acabilirsiniz ama heryeri esit kalinlikta olsun esit pisip citir olmasi icin. Burdan sonra ustteki yagli kagidi dikkatlice cikariyoruz . Firina atmadan hamurumuzun uzerine biraz tuz ve yine istedigimiz baharatlardan serpistiriyoruz. Son olarak hamurumuzu kare kare kesiyoruz ve onceden isitilmis 200 derecelik firinda 20 dk civari, ya da kenarlari kahvelesinceye kadar pisiriyoruz. Burada gozunuz firind olsun yanmamasi icin, malum her firin farkli. Benimki mesela tas devrinden kaldigi icin pisirme konusunda cok tepkili, pisirmek yerine ilik yapiyo yemekleri. O yuzden ben 35 dk falan pisirdim. Firindan cikinca biraz yumusak olucak ama sogudukca citirlasiyo. Biraz soguyunca onceden kestiginiz yerlerden krakerleri kirabilirsiniz. Kenarlarin yanmamasina dikkat edin yoksa tadi cok kotu oluyormus. Tarifi biraz renklendirmek isterseniz hamurun icine birazcik rendelenmis sert peynir ekleyebilirsiniz. Simdi bu tarif 0 kalori degil tabiki, ama guzel yani ne? Keten tohumu bol lifli bi gida. Yani bu krakerdeki karbonhidratlarin cogu sindirilmeden vucudunuzdan atiliyo, size yol/su/elektrik olarak geri donmuyo. Ama bu arada da sizi tok tutmaktan geri kalmiyo:) 40 tane kucukce parcaya bolerseniz krakerinizi, 8 parcasinin besin degerleri su sekilde: 124 kalori, 9 gram yag, 7 gram karbonhidrat (6gr lif, yani 1 gr net karbonhidrat), 4 gram protein.

Komsular kilo al diye ugrasiyor. Gicik oluyorum o tiplere ya. Size ne kardesim diyette isem.

Aslında bizde hergün artıra artıra ip atlamayi da ekleyebiliriz sporumuza... ben günlük 300 ile başlıyorum o zaman

selam kızlar bende dünden beri çok yoğunum kusura bakmayın giremedim yazılanları da okuyamadım.

Zen71. Evet ben de uzuldum..

ilk gün bende menü ve sporumu yazayım sabah : 2 yumurta ile omlet 1 dl süzme peynir 1 kırmızı biber 1 salatalık 1 dilim çavdar ekmeği 1 çk fıstık ezmesi çay ara : 1 yeşil elma akşam : 120 gr tavuk sote 4 yk haşlanmış bulgur 1kase yoğurt 1 kase limonlu marul 1 bardak zero kola spor : 20 dk koşu 7 48 omuz -göğüs- kol antrenmanı ( 35 dk ) 15 dk yürüyüş

Umarım sürem dolmamıstır.. ben de ASLAN im

Aksam gene korili tavuk var icinde biraz patates. Neyse simdi oglen yemegine kacicam sanirim saatler 12.10u gosterirken:)

Upss nolmuş burda

Oglaklar kilo almaz ki. Kilo konusunda en sansli burclardan biridir. Ben 35 + yim. 2 masterim var ama diploma fazlaligindan issizim, bekarim cocugum yok. Boyum 1.68 civari ama armut tipli vucudum var. Eskiden kilo problemim yoktu ama cok abur cubur yerdim. 48 kiloydum bir zamanlar sonra 61 e ciktim oradan gitti iste. Meger insulin direnciymis. En son 2014 te 15 kilo verip bi sure koruyup geri aldim. En iyisi Karatay diyorum. Kizlar siz de kendinizi anlatsaniza biraz.

Demek ki kaçamak yapmadan devam etmen gerekiyor belki de. Bize de sonucu bildirirsen sevinirim merak ettim

Evet ilk sayfaya koyucam. Duzenledikten sonra. Spordan sorumlu bakan : roxen, menuden sorumlu bakan bilinmeyenkullanci, eglenceden sorumlu bakan sinsirella vs vs.

Aynen aynen cok heyecanlı

Arkadaslar genel olarak yaziyorum. Mazaretsiz kilo bildirmeyenler listeden silinecektir. Bastan bildirmistim bunu. Ona gore bugun listeye yeni eklenenler ve gidenler olacak.

Kizlar gunaydin Tarti oncesi vucudunuzda su tutmicak seyler yeyin, karbonhidrat su tutar. Mesela salata fln normal zamanda iyi ama beni cok sisirir bugun aksam yemicem o sebepten. Bide erken bitirmeye calisin gunu. Maksat tarti guldursun :) Sabah Yine sebze suyu 2 haslanmis yum 5 zeytin Yarim avokado Bogurtlen cilek Aksam 4 gibi kapatcam Ispanak kavurma 5 tane kofte Toplam 800kal

Tamamdır canım çok teşekkürler motivasyonum çok kırıldı bana iyi gelecek

Direnmenin dibine vardı artık 2 Aydın tık YÖK bir 76 oluyor hop tekrar 77.5 dikkat ediyorum ama çok inatçı bir vücut yapım var

Bir kez daha veranocum aklimi okumus, bana soylicek bisey kalmamis. Benim bugunku planda oglen de aksam da tavuk var mesela. Bu sefer kesin gidaklicam

daha önce yazmıştım, sağlık açısıdan uzun süre bazal metabolizma altında kalori almamak gerekiyor. Yediğin şeyler harika onda sıkıntı yok zaten ama mesela biraz miktarını arttırabilirsin, gün içine 1 meyve 1 bardak süt ekleyebilirsin. Bence tabii...

Ben kilo verdiriyo mu bilmiom da yemeyi seviyorum napiyim:))

Her hafta 5dk artarsa yarışmanın songünü kaç saatlik sporla bitecek yoksa 4 haftada 1 başa mı döneceğiz.. 85 dk spot oluyor mayıs 21e kadar tahmini hesapladım

Cakma ikizin kim kiz. Senin hatrina ona torpil yapayim.

Ay niye onlar glisemik endexi dusuk baklavaymis diye duydum ben, cok faydaliymis

B bilinmeyenkullanici öğretmensin galiba

Simdi uzaydan mi yaziyorsun Bakalim kismet. :)

Sabah kalkinca 3 ceviz Kahvalti 2 haslanmis yumurta Yarim avokado 1 dilim kepek 5 zeytin 1 parca peynir Sebze corbasi Aksam 100 gr izgara ciger, 1 kucuk parca balik 6 yk mas fasulyeli yagsiz kabak yemegi Kis salatasi 1 dilim ananas Toplam 1250 kalori B bilinmeyenkullanici

Teşekkürler canım protein zaten genelde yüksek oluyor spor yaptığım için ama bu aralar dikkat edemiyorum oranlara

Çok meyve olması iyi olmamış onun dışında iyi

Hosgelmis

Yoğurt kürü yapiyorum bir kaç gündür, dukanın atak evresi ile de birleştirdim. Pazartesi İsveç diyetine geçeceğim.

Kahvalti Maydonoz, dereotu, yarim elma, yarim greyfurt, hindistan cevizi suyu ile smoothie yaptim 2 haslanmis yumurta Yarim avokado 6 zeytin Az peynir 5 cilek, 5 bogurtlen Aksam planim 1 parca steak Kis salatasi 8 yk mas fasulyeli zeytinyagli kabak yemegi Ananas Toplam 1200 kalori B bilinmeyenkullanici Spor henuz yapmadim

Ya benim aslında iştahım çok açıktır her şeyden Her an yemek isterim ama Karatay beni iyi tutuyor yoksa hayatta dayanamam açlığa dediğin gibi yedikçe yiyesim gelir. Zamanında 95 kg olmama şaşmamalı

Saol canımm menümü yazıcam çok cıs yemedim ya

50 m otede olsa ben de ertelemem:)) 66 kilo oldum en son +5 kilo. Her gun bir yas pasta(8 kisilik) yedigim icin kacinilmaz son. Yeni beslenme duzenime geciyorum. +Uc gunluk detox. Spor haftaya kadar yazilirim bir yere, simdilik yuruyus.

Merhabalar, B bilinmeyenkullanici Bugün benim ödül günümdü ama yine ee glisemik indeksi düşük yiyecekler yedim. Sabah menemen, 10 zeytin, iki çatal peynir, 10-12 tane kavrulmamış çiğ fıstık, ekmek yok. Arada 10 kadar yine kavrulmamış çiğ fıstık. Akşam biraz abarttim porsiyonlari ama ekmeksiz yedim yine, 2 şer tabak taze fasulye kavurması ve yeşil mercimek yemeği, 4-5 turp, 4-5 yemek kaşığı yoğurt, Tahinli şekersiz bir dilim bal kabağı tatlısı :)

Uygun bir spor salonu bulursam yazilicam, bakalim.

Dukan degil de Karatay yapsan, denesen seversin belki.

@bilinmeyenkullanici menümü yazayım Sabah 7:00 Yrm dilim ekmek 1er çatal tereyağ, reçel, bal 1 ceviz 2 parça peynir3 zeytin 1 haşlanmış yumurta Öğleye kadar çok az kaçamaklar oldu 1 bardak süt Öğlen 14:15 Taze fasülye 1 tabak 1 kase yoğurt 1 tane küçük havuç 15:30 yeşil çay 18:30 da da 3 köfte, salata ve ayran düşünüyorum

Ben sebze diyetine inanmiyorum. Her gun %40 karbonhidrat almak gerek. Ben de secimi ondan pilavdan, makarnadan kullaniyorum. Zaten gunde iki ogun yedigim icin sorun olmuyor. Bu sekilde haftada bir kilo verebiliyorum.

Hic bir yere bakmiyorum bir tek burasi. Aman ne ugrasacagim milletin derdiyle hem cozum uret hem ban ye.

Haaa vaktim oldukça tabi ki hallederim

Biliyorum seni yabanci gelmedin bana okuyordum yorumlarini.

Bira gobegi yapmistir.

Merhabalar. Babam vefat etti çarşamba gün defnedeceğz paylaşım yapamayacağım dualarınızı beklerim.

Tamam AKLIMIN YOLU ben sana bitter alırım... sana kötülük yapamam

Pesetme canım sakın öyle olur... ben de diyetime 72-73 civarında başladım. başlarda o kadar direndi ki vücut anlatamam.. hepimiz başarıcaz emin ol ve kararlı ol... yaza incecik hayal et kendini

O zaman bily 10 haftada rahat 51 olursun.

Evet protein üzerine çoğunlukla. Balık falan seversen balıkla da olur bence

İyi geceler kızlar. bu gun k. v. geldi okudumda yazamadım:) Yedıklerımı yazayım Sabah soğanlı yumurta,2 gün kurusu, peynır, zeytın, badem Akşam 2 lahmacun, salata, ayran 3 ml yaptım spor olarak,2,5 lt su,2 kupa yeşil çay içtim B bilinmeyenkullanici

bence de gitme

fatmacım banada su içmek ve yeşilçay iyi geliyor mevsimi degil ama salatalık yemekte ödem attırıyor

ayranda şişirmesin sonra

Bugun suana kadar hic su icmedim. Gunduzden ciktim. Dengem sarkik. tulipa ΛŁŁ -SТΛЯ başlangıç 66; güncel 62; hedef

Aaa ama. baska topige bakınca ban yenmez ki

Yani ben gerektiginde geyikte yaparim, zayiflamaniz icin motivasyon saglarim ama tarti bildirimlerinde sorun cikarsa -ki eski yarismamda cikti o yuzden bunu belirtiyorum basta. Yoga ben de yapiyordum tekrar basliycam. Beni zamanla tanirsiniz. Ben de cok pis bir insulin direnci vardi. Hala var pastayi birakin mandalina ile bile tetikleniyor. Sporla vermek en iyisi. B bilinmeyenkullanici paylasimci ozelligin var, sen de topige katkida bulunmak ister misin? Arkadaslar su son kilo isini hep beraber bitirelim artik.

Koleram bence az 150az... yoksa herkes 1 börek =150 ip diye götürür valla börekleribu seferlij 150 ama her kacamakta aynı kişi 2 ye katlar ona göre

Bunlar nasil kisaca. Bilgim sifir. . push ; Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Bitirilir tabi ne var ki onda pamuk şeker gibi ağzına attığında eriyor zaten Ben ki çayın yanına sunum tabağından tabaklara tatlı koyarken şu köşedeki dilimler yamuk olmuş diye çay öncesinde bi 2 dilimi ayaküstü gömüyordum Makarna pişti mi diye kontrol ederken zaten bi tabak kontrol esnasında yemiş oluyordum

Sebze yesen olmaz mı? Yeşil yani. Patates ağır geliyor bana ama bünyemi tanıyorum diyorsun sen

Gunaydin kizlar, Bu da benimki biraktigim kilo 61.4 tu, bu 65.2 kg +4 kilo gorunuyor. Uc gun siviyla beslenicem bakalim. Eklentiler Photo0207. jpg 29,1 KB · Görüntüleme: 11

Bu nasil bir vicdan azabı canım.. gece eziyet etmişsin kendine... bu işin espirisi tabiki. HELAL OLSUN VALLA TEBRİKLER CANIM...

Selam son yarismacilardan birisin. Esprili bir arkadasimiz demek.

kremsokola yapmadim canim o da sirada, kefir yaptim ama olmadi nedense. Birada baya kimyevi gelio bana, nasil oldu biran basarilimi:) Saraba yuklen hem antioksidan her aksam 1 bardak

Bir iki kere kaçamak oldu. Ağır kilo verdiğim için diyetisyene gitmiştim zaten. Bu ikinci gidişim, veremiyorum. Bu Perşembe randevum var tekrar. Testlerim tertemiz çok sağlıklıyım. Konuşacağım bakalım doktorla. 1,5 kilo almış görünüyorum çünkü.

Iyi akşamlar kızlar. Bu gün kızımın dogumgunu vardı, bütün gün onunlaydım. yedıklerımı yazayım Sabah 2 kayısı kıvamında yumurta, yeşil salata, peynir, zeytın, yarım portakal Akşam Közlenmiş patlıcanlı karnıyarık, yoğurt Su 2 anca olmuştur Spor 4 saat bovlıng oynadım çocuklarla sayılırmı acaba @bilinmeyenkullanici

Aklimda ama 10 bolum benim disimin kovuguna yetmez. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Aynen katiliorum o kadar emek verdin tablo yaptin bizler toplastik mis gibi yariscaz surda

Yok canım tatlı yemem zaten... çerez de tuzsuz ve kavrulmamiş... ben 10 kilomu bu şekilde sorunsuz gayet iyi verdim ama son 2 aydır 60-63 arasında gidip geliyorum. çok fena takıldım ne yapıcağımı şasırdım.1 gün 1 saat yürüyüş 1 gün bacak hareketleri şeklinde sporumda düzenli ama maalesef kaldım.59,99999 u görünce sınıfıma çikolata dağıtıcam

Ben de dedim zaten, ay ben cok hayirseverimdir bu etkinlikleri mumkunse her hafta yapin diye:)) maksat itfaiyecilere bi faydamiz dokunsun.

Bu arada öglen menümü de yazayım canlar... Hindi goğsü ile hazirladigım havuçlu rokalı yeşil salata 1 fincan yeşil çayama doymadim

yakınlarını kaybeden arkadaşlara sabırlar diliyorum Önceki

Ben de katilmak isterim cuma yarismalarinda yarisanlar katilabiliyo mu :)

başın sağolsun, allah sabır versin..

Merhaba, resimler carsamba gunu yukleniyor.

Yogurtcu musun sen de benim gibi.

Afiyet olsun canım hem mercimek çorbası hem çiğ köfte olmasa daha iyiydi ama genel itibariyle güzel

İlk yaptığımda verdiğim kiloları almadım ve çok kaçamak yapmıştım. Bu kez kaçamak yok, hedef 5 kilo inşallah.

Arkadaslar burcunuzu yazin bakalim. Gorelim kimler ne burcu. kremsokola sen ikizler misin mesela.

Bizim menuler cilgin biraz. Ben bazen tek ogun yapiyorum bazen uc gun sadece sivi. Disaridan baksan diyet menusu demezsin. Herkes serbest o konuda. Önceki

Ben zaten ilk 12 kilomu karatayla verdim. karataya devam ediyorum.. simdi durdu sanırım vücut direniyor. sabretmem ve spora yüklenmem gerekiyor herhalde

Niye gizli diyet :))

Minnak bir öneri.. Bu mesajı ilk sayfaya mı yapıştırsak ki

Ama canım bir yumurtada 6 gr protein var keşke 13 olsa Haaa 100 gr içinmiş keşke 1 yumurtadan olsa

aklımda şöyle bir şey oluştu 1 haftalık bir program yapsak haftada 1 veya 2 gün dinlenme.. geri kalan günler için farklı farklı videolar nasıl olur

Ben elektrik-elektronik muhendisiyim, ama su an daha elektronik/bilgisayar karisik calisiyorum. 27 yasindayim, Amerika'da yasiyorum, doktora 4. siniftayim. Arastirma gorevlisiyim, ogrenci gibiyim degil de gibiyim, ogrencilikle is hayatinin en kotu kisimlarinin birlesimindeyim kisacasiBenim kilo genelde 60-65 arasi iniyo cikiyo, cikarken hemen diyete basliyorum. Amerika'ya gelmeden diyet+sporla 57 kiloya inmistim, burdaki yemeklerden bi sene icinde 63-64 civarina ciktim. 58-59lara inersem super olur:)

Hayır mühendislik son sınıf öğrencisiyim

Ben 9.30-6.30 calisiyorum, acikcasi oncesinde kalkip kahvalti hazirlamaya useniyorum:) o nedenle ilk ogunum 12.30 civarinda yedigim oglen yemegim oluyo. Haftasonlari yumurtali peynirli kahvalti yapiyorum ama.

Bence arti cikmassin regle ragmen guzel gidiosun cunku, bugun ben de sabah 500 iple basliorum. @roxen2303 sutyen uyarisi onemli sonra mimikler fena oluo

Ben de sorucaktım türk kahvesinin içine pişirirken mi koyuyorsun salep i canim

Ölçtürdüm normal tiroid normal metabolizma yavaş erken menopoz var yaş 46 yediklerim hemen depolanıyor dikkat ediyorum bu kadar biraz bıraksam çok çok hızlı alıyorum geri

Çok et gerekli ben o kadar etçil bir insan değilim yoksa bana da çok mantıklı geliyor İsveç diyeti

Stres olmayin tarti resmi diye. Stres de kilo aldiriyor. Gunluk ne yiyorsaniz onu yeyin.

Kremsokola'dan dev hizmet! KK yonetimine mi sinirlendiniz? Haksiz yere ban yediginizi mi dusunuyorsunuz? Uyelik iptali istemeden once hemen onceki sayfalardaki yoga videosunu yapiyosunuz, sonra zaten iptal miptal isticek hal kalmiyo:)

A AklinYolu1 gecmiste goremedim ne yaptin detoks olarak

Uyarildin bu kez ban yersin. Kalorisi yok zaten bence ac:)

Slm kızlar acil ödem atıcı bişeyler lazım bana içinde limon olmasın mümkünse.. Ekşi çok severim portakal yer gibi limon yerim ama suya limon sıkmak feci bi tat bence. Biraz daha şişersem patlicam elletim kapanmıyor yahu şişlikten odun gibi kaldım

Yaaa, kötü olmuş. Ben de bugün yediklerimi yazacaktım, bunu okudum, üzüldüm. @bilinmeyenkullanici Kahvaltı: çok az ıspanaklı yumurta, çok az sucuklu yumurta. Ekmek yok. 400 gr yoğurt Ara: 400 gr yoğurt Akşam: 2 tabak karnabahar yemeği ekmeksiz. Bir kibrit kutusu kadar peynir. 400 gr yoğurt

Aynen bu carsamba basliyoruz hizli bir sekilde. Herkes carsamba gunu elindeki ekmegi tatliyi yere koysun

Ben sabah bir latte icerim sonra 1 de kahvalti yapip aksam 9 da birakabiliyorum yemek yemeyi. Bu yontem insulin direnci olanlarda direnci kirmaya da yariyor.

Ben daha çok topiğin düşmanı gibiyim Spor yap dense yapmam ama baklava fotosu bulup buraya yüklemeye üşenmem böyle de cinsim

1. Gün 5 haşlama patates ve 6 bardak yoğurt 2. Gün 200 gr haşlama tavuk ve 6 bardak yoğurt 3. Gün 200 gr haşlama dana eti ve 6 bardak yoğurt 4. Gün 200 gr balık ve 6 bardak yoğurt 5. Gün Üzüm ve muz hariç doyana kadar meyve ve sebze ve 6 bardak yoğurt Tabi ev yoğurdu en makbulü. Ben karatayla 59 a indim sonra bir kaç kilo alıp hamile kaldım. Hamilelikte de karataya devam tabi. 35 haftaya kadar 5 kilo aldım, son üç hafta ödem yaptı ve 3 kilo daha alarak 8 kilo ile doğum yaptım. Doğum sonrası da karataya devam ettim ve doğum kilolarimi verdim -2.5 kg dayım. Ama evlendigim kiloya dönmek istiyorum. İlk doğumumdan kalan kilolar var, onları vermek istiyorum. Yolum çok uzun değil ama sabrım az :)

B bilinmeyenkullanici Sabah Lor, yumurta, yeşillikten oluşan salata Öğlen 1 kase yoğurt, 1 armut Akşam 1 tabak pırasa yemeği Közlenmiş patlıcan salatası Bir ara gözüm döndü 8 üzüm kurusu, 8 susamlı kraker yedim 45 dk pilates

İf ne acaba. Bir de şu insülin direncini araştırmam gerekecek galiba. Olabilir ben de. Tatlı isteğim çok fazla

Spor sende, grup guzel motivasyonuzu kaybetmeyin ben gelene kadar. Disaridan okurum.

Maalesef hazir ama onu icmezsem devam edemem diyete. Turk kahvesi de sekerli olunca midem kaziniyor. Nescafe daha iyi aslinda ama o da kazindiriyor. Latte beni durduruyor biraz. Mocha da icerim, salep filan da ama tatli yemiyorum diyette iken bazen meyveyi, meyve suyunu tamamen bile kesiyorum. Herkesin damak tadi farkli. Patates bana kilo verdirir ama herkes icin gecerli degil bu. Genel olarak iki ogune indirmek, ekmegi hayatimdan cikarmak ve intermittent fasting benim yontemim. Onun disinda ne yedigimin cok bir onemi yok. Bu bes kiloyu nasil aldin dersen if e uymadim. Uc ogun ve yas pasta onun disinda ekmek turevlerini yedim.

Günaydın arkadaşlar ne olduğunu anlayamadım ama umarım geri döner arkadaşımız

Sen bize acidin mi sana mustehak. Benim gibi narin birine kalk leslie yap. Leslie bile zor geldi nasil hamlanmissam. Bugunku nasil acaba. Onun disinda saat 10.35 kafeinsiz sutlu cay iciyorum. Tabi ki sekersiz. 63.7 olmusum bugun de detoxuma devam edeyim diyorum. Cabuk gitmesinin nedeni 20 Ocak dan sonra aldigim 6 kilodur. 3 u gitti 3 kaldi.

Breaking Bad'in baslari cok sikiciydi bence de. Ben sonradan sevdim ama gene de bayildim diyemicem.

afıyet olsun cnm. cok güzel

Liste dışına çıkmak istemiyorum, 15 gün beklesem bir şey olmaz Sen karatay yapmıyor muydun? Karatayda leblebi yok biliyorsun.

Kizlar takimlarda yarisan bir arkadasimiz vefat etmis. Cok uzuldum. Kendisini tanimazdim ama icime oturdu. Allah rahmet eylesin.

Sana kala kala hindi eti kalmis.

Ziplayinca sallaniolar sporcu sutyeni kullanmayinca agriyabilio ondan dolayi, mimikler deyince anlamadin sanirsam :)

Çok sağol bilgi için sıfıra yakın çekeyim ben o zaman.

Boyun kaç acaba? M giyiyiorum demişsin de

tamamdır, salonda tartıldıkça bildirim yaparım bende

Akşam yemeğimi 1 kase mercimek corbası,1kase zencefil tarçın ve zerdecallı yoğurt veee 2 zeytin tartıdan bir gece önce düştüğüm duruma bak

Ay ne çok yazmışınız oku oku bitmedi. Bildirim çılgınlığı olmasın diye begen butonuna basmadım :)

Sabahtan beri 3 oldu benim

canımız plank spor harika

Hoşgeldin canım iyi ki geldin

B bilinmeyenkullanici dunku menum Oglen: Somon, avokado, pirinc, soya fasulyesi ve yesillikli salata Aksam: KKdaki tariften ispanak borani, kucuk bi tabak kiymali kabak, 4 kasik yogurt Ara: 1 cilek, 4-5 antep fistigi Toplam: 1700 kalori Spor roxen2303 75 dk yoga

Eeee ne derler, aklın yolu birdir Bu daima böyledir.

Ben de dizi izliyorum kafam kazan gibi. Calismayi tercih ederdim. B bilinmeyenkullanici Sabah : Limonlu su salepli Turk kahvesi Oglen salepli Turk kahvesi Aksam bir bardak acili mercimek corbasi 1 bardak saf portakal suyu. Sonra Naneli papatyali bitki cayi icicem. Suyu yazmiyorum yudum yudum iciyorum suyu birden degil. En az bir bucuk.

Bilmiyorum ki canım sen ilgileniyorsun aksatmadan hakkını veriyorsun. Ne bilim kızlardan tablodan anlayan varsa sana yardımcı olır belki ben anlasam tablo yapardım ama foto yüklemeyi bile yeni çözdüm

Bana da gelmiyor o yuzden suclayamam seni.

Carsamba gelmezsen bizimle degilsin zaten:))

Bak işte.. ben bakıp görmezzden geliyirum bagane yaaa

gruptaki son kilonu hatırlayamadım, + kaç kilo ile başladın şimdi

Menü paylaşımlarını almak ne demek anlasam yani görev tam olarak ne

Selamlar A AklinYolu1 karatay patatese izin veriyor mu? Patates le nasil kilo veriliyor. Uzun zamandir uzak duruyorum sirrini soyle de biz de yiyelim

Ben sabah sut tozu ekli sekersiz nescafe uc parca bitter. Aksam bir parca et cok az patates puresi birkac kasik corba. Aksam cayla iki baklava. Bir bucuk litre de su sabaha kadar bitiririm. Baska birsey yemeyecem. Gunde yarim saat platesimi yapiyorum. Nobette musaitlik ve yer bulursam yapacam.

Mottomuz aynen bu olsun.

@bilinmeyenkullanici Menüm Öğle 20 tane taze yer fıstığı 1 yumurta dereotu turp 1 dilim peynir çay Akşam 1 tabak mantar 1 kase yoğurt ve mor lahana Su 2 anca olur.

Katiliyorum

yarın başladığına göre ben bugün programı hazırlar herkesi etiketleyerek paylaşırım

Bu arada ben bugün 800gr yoğurt ve 200 gr haşlama tavuk yedim. Hepsi bu

Doğru diyorsun ya insan sinir oluyor o sinirle de 3 poğaça gömsen suç işte :)) ama sinir etmesinler o zaman dimi ama

günaydın sevindim fikrini değiştirmesine

Kizim spor yapmayin ya valladoverim sizi. Ban Sonrasi Sendromu yasiyorum roxen. Bana bir el at.

Kızlar menülerinize bakıyorum da ben haftaSonu hafiften saldım o yüsden yazmiciim valla. Hafta içi spora da başlıyorum diyete de devam ederim inşallah çok iyi olacak. Sıkılaşmak istiyorum bir an önce. Elbiselerim pantolonlarım s bedenken, m oldu ya. Çok bozuluyorum buna ve çok kızıyorum kendime

bende mi katilsam sürekli diyete başlsyip pes edenlerdenim. tartı koysam internet paketim yok akşam ben giremiyorum buraya iş güç peşindeyim 90 kiloyum. 1 yaşinda kızım var. yemek derken gün bitiyor çok yorgun oluyorum ama şu ki öğlenleri hazir noodle yiyorum.

Gunaydin. Basladigimda 75.3 kiloydum. Simdi 63 lerde bir ara 61 e inmistim. Pes etmek yok. @_Makaron_ tarti resmini yukluyor musun?

Ben katılamadım ama geçerli sebebim olduğunu düşünüyorum, çok hastaydım. Gerçekten hala kötüyüm. Bana bir seferlik torpil var mıdır acaba? Yoksa totoma baka baka çıkıcam gruptan mecbur

Gunaydin kizlar, 63.6 kg. Gecen hafta 65.2 Giden 1.6 kg. Insulin direncim icin sekeri tamamen hayatimdan cikarmam gerek ama azaltarak birakiyorum. Seker derken salt seker degil salepin icindeki seker, portakal suyunun icindeki vs vs. Eklentiler Photo0211. jpg 29,4 KB · Görüntüleme: 11

Ben 5x5 diye bi agirlik programi yaptim bi sure, 25 squat yapiyodum yani ama agirlikli. Surekli agirligi arttirdim en son 40 kilo civariyla squat yapiyodum. Makinada falan degil, bara agirlik takarak. Deadlift de cok etkili, arka bacaklari sekillendiriyo, onda en son 70 civari kaldiriyodum. Tabi bu agirliklari yavas yavas arttirdim, aman diyim:))

Tartıldım cnm. düne göre 300 gr daha vermişim Evde kendim yaptım, hamurunu ince mayasız yaparsan zararı yok dıyor Karatay hoca. ayda 1 yıyebılırsın.

Olmaz ya yukleyecek ya da komsusundan yukleyecek. Iki turlu de olur.

Yaaa ben de lahmacun yemek istiyorum sabah tartıldın mınyedikten sonra bir artı filan oldu mu kilonda

Kızlar menümü paylaşayim. Sabah:9.00 3 ceviz 1 yumurta 6 zeytin domates salatalik az peynir 2 kayısı Öğlen : 13.00 tarçınlı süt Akşam:18.00 3 yemek kaşığı bakla 2 yemek kaşığı bamya 3 tavuk köfte ızgara 2 kaşık pancar sote 1.5 lt suyum bitti. yatana kadar 2 litreyetamamlarım 1 fincan 5 i birarada ictim. yatmadan önceyeşil çay içerim. 300 ip atlama tamamdir

Başın sagolsun canım ben de 5 ay önce annemi kaybettim... tarif edilemez bir acı... Allah sabır versin

Insanin en sevdigi yemek makarna olur mu ruhum fakir iste :)) Olur bi tabak ayir

Her şeyden yiyebileceğim günlere gitmek istiyorum ben de artık

Masallah ya 2 kilodan fazla vermissin supersin

Sabah limonlu ilik su, neskafe az patetes kizartmasi ketcapla. Aksam bir tabak sarimsakli bulgur kofte bir kase yogurt. Birbucuk lt su ancak içerim. Bir de birkac plates hareketi

Patates bende denicem :) Hiç bilmiyorum ama profilden benzeyenini bulursun sanırım ya

Internetin gelene kadar carsamba gunleri kesin gel ama. Menun guzel aslinda ama ekmek yerine uc bes badem yesen daha cok doyarsin. Aciktiriyor beni ondan diyorum bi dene.

Seninle yarin konusalim.

sayende ekranımda bir miktar kahve damlacıkları var

4 saat

Niye yazmiyorsun hep biz mi kotu gorunelim.

Selam kurallar bana uyan 20 dk spor ve menü paylaşımı yaparım. Henüz nasıl bir yol izleyeceğimi bilmiyorum. Siz çözmüşsünüz olayı patetes çorba şeklinde maaşallah

Iyidir senden naber. Ban yedim diye baska topiklere bakmiyorum artik. Nerdeyse bir hafta suruyor ya. KK nin yolunu unutuyorum.

Yarışmanın ismi bile şimdiden motive etti beni -23 sonrası geri +10 aldım tam zamanında geldi bu diyet hedefim ilk 65 sonrasında 60 bakalım çarşamba tartı ne gösterecek. Başarılar hanımlar

Tesekkur ederiz. Sen de gel diyicem araligin disindasin. Istiyorsan gel hala carsamba gunu.

Kızlar bugün hurma detoxu günüydü 3 lt su 100 dakika yürüyüş 10 dakika koşu 20 dakika eliptik 60 jumping jack 50 mekik Sabah 11.30 7 hurma 1 kase yoğurt Öğle 15.00 1 bardak tarçınlı az 1 çk dan az Nescafeli süt 2 hurma Akşam 17.15 gibi 5 hurma 1 kase yoğurt Alınan 750 küsür kcal Yakılan 400 kcal

Paylaşmak istedim... bence fena değil... arkadaşım 2 haftada 6 kilo verdi ama her diyet herkese uymaz di mi

Karnabahar kısırı yağ ve nar ekşisi olmazsa 1 baş karnıbahardan yapılınca 280 ile 350 kcal arasında değişiyor malzemeleriyle beraber. 500 değil :) tek tek hepsini tartıp hesaplamıştım

Uf sorma ya sinir ki be sinir etme eğlence konusu oluyorum. En güzeli gizli gizli yapmak arada mecbur kalınca akşam yemeği yerine yiyorum olduğu kadar.

Kiz sen bizi etiketleyeceksin.

Yarim yarim kg gitsen kafi. Sarellam yarisma disi seni de ekliyorum.

bugün bi ce dedi gitti

roxen ben spor salonuna gidiyorum seninkileri yapmasam olur de mi

Artik gecmisi unut, neden aldin onu dusun. Demek ki ayni seyler yapilmayacakmis. Burada bir 12-13 kilo verirsin bize uyarsan sonra da devam edersin.

Tebrikler canım

Merhaba, Aralarda katilim yok. Onumuzdeki carsamba olmuyor yalniz. Normal baskul varsa o da olur, bugunluk komsudan ayarla. Haftaya ayarlarsin.

Çok şükür Aksam aksam benimle uğraştığın için minnettarım

@roxen2303 bugun 1 saat tempolu yurume, ilk sayfadaki leslie videosu yarim saat, 10 dk dayanabildim strong by zumba die bisey cok fenaydi her yerimden ter akio

Evet düzelttim en büyük artım oldu emzirmek gerçekten. Gitmem hayatta valla

denemeden bilemezsin

Ben de az yedim canım... akşam icin ben de mercimek çorbası düsünüyorum bakalım belki de tarhana yaparım. akşamı çorbayla kapatmak istiyorum.. dayanabilirsem

Aynen ya kremsokola kesin eglenceli biseyler yapiodur

Sagol canim banlandim kendimi yemege verdim. Benim sucum yok bugunku menude.

Aklimi okumus olman nedir ya battlestar diyerek? A AklinYolu1 Hosgeldiiiiin:) eskilerden bilimkurgu heroes ve 4400 vardi aaah ah... ama aralarinda en sevdigim battlestar'di veranonun dedigi gibi. Anime izleyebilirsin bilimkurgu seviyosan?

Bende de var o huy :) Bana enerji vermiyor genelde panda gibi yattığımdan o yorar beni küt yatarım

Hosbulduk roxencim. Dayanilmaz bir cekiciligim var onlar benden uzak durmuyor. Canim sadece diyet bolumlerindeyim artik. Anlamayan insana ne anlatsan bos cunku. Bir de su sporlari haftalik degil de klasik pazartesi sali carsamba diye yapalim. Her hafta degistirmeye gerek yok. Zaten benden baska yapan da yok galiba.

orayı yapamadım bende zaten ama dediğin gibi zorlayıcıymış gördüğüm üzere bana hiçte merhamet etmemişsin

Aaa super valla cok tesekkurler.

Cidden süpermiş ya ekran görüntüsü alıyorum izninle

yoga aşkına bende yatmadan yapacağım, seminere gidince aksadı bugün 30 günlük programın 3. günündeyim genelde 25-30 dk lık videolar

Kotu bi buyume olmuyo squatta, yani popo hic yoksa buyur heralde ama benim yanlara ve asagi dogru buyuyen popomu sekillendirdi baya:) plank baya bi yeri calistiriyo, karin, sirt, omuz, kol

Guzelmis aslinda ama hergun balik var neredeyse o biraz zor. Canim bi gun boyunca corba icmeyi denedin mi. Ozellikle lahanali olursa super olur, evde ne sebze varsa suya at sogan fln da bol baharat, pisince blenderla tum gun ic. Benim dunku detoks da ise yaradi yarim kilo verdim. Aynen benim de kilo durmustu 1 aydir. Dun de sebze suyu ve corba tukettim sadece. Bide eger cok az yiosan bi ogun serbest dene canin ne cekiosa ye iskender fln gotur vucudun kitlemeye almis olabilir.

Mesaj basina 100 dolar istiyoruz. Menu paylasimlarini sen alsan mesela. Kabul etmek zorunda degilsin, sadece teklif. Sinsirella ya baska gorev vericem.

Severim yoğurdu daha doğrusu proteini. Şuan yoğurt diyeti yapıyorum hafiften dukana geçeceğim çünkü cuma günü 20 günlük karmancorman bişey işte, yerimde sayiyorum çoktandır, ne yapacağımı şaşırdım

Evet yani kefir, kombucha yapmak cok zor geliyo ama biraya gelince masterchef kesiliyorum

Gecmis olsun makaron. Torpil filan degil de hesaplayacagim kilo yuzdesi yok. O olmayinca neyi hesaplayacagim. Yarisma disi katilabilirsin listeye. Her carsamba gunu bildirim yaparsin.

Ben de Verano_porteno ve roxen2303 e katilicam, bana da az geliyo kalorilerin, ama senin tercihin elbette. Ben 1700 kalori falan aliyorum gunde, spor yaptigim gun almasam olurum gibi geliyo zaten:) Yediklerimin yagini falan tek tek yaziyorum tabi. Ufak bi dipnot da, az kaloriyle tabiki daha hizli kilo verirsin, ama kas kaybi da yasarsin. Sonra arkadaslarin dedigi gibi bazal metabolizma hizin duser, korumada daha zorlanabilirsin. Ama eminim sen bunlari biliyosundur, kafanda bi plan varsa ben karismiyim hic.

Ayrıca yoğurt göbek eritiyor. Ve tabi seviyorum da :)

Hani 21 subat degil de sadece Pazartesi sali gibi belirtelim. Aylik gibi. Sonra istersek degistiririz. Sana is cikmasin diye dedim, kotu mu didim.

Kizlar Carsamba gunu tarti resimlerinizi yuklemeyi unutmayin. Tablolar ilk sayfada. Iki tablomuz var. Biri kilomuzu, oteki yuzdeyi gosteriyor. Her hafta ilk besteki siralamaya bakilacak. Resim eklemeyen tablodan silinir. Yukleyemeyenler bana email atabilir. Kolay gelsin.

Merhaba herkese! Fazla kilo verme hedefim yok ama motivasyon icin ben de araniza katilmak isterim:) Carsamba gunu tarti bildirimi icin bi saat siniriniz var mi? Turkiyeyle aramda 10 saat oldugundan tr saatiyle aksam 8-9 gibi bildirim yapsam uygun olur mu? Ya da salidan bildirim yapabilirim.

Günaydın kızlar.. Dünkü menüm: B bilinmeyenkullanici Sabah: 1 muz iki ceviz Öğlen: Salata Ezogelin çorba + 1 dilim kepek ekmek Akşam: Tarhana Çorba + Bamya + Yoğurt Aralarda tamamen şekersiz kahve, sütlü nescafe ve yeşil çay. Su: 2 litre

Ay hayat sana guzel luckycim. Ben is sorunlariyla bogusuyorum ya. Inan calismasam mumkun olsa da diyorum. Beraber calistigin insanlarla uyusmak zor yaa. Keske hic ugrasmasam diyorum. Kaldirmiyor kafam. Sogutuyorlar insani is ortamindan. Resmen hayat duzenim bozuluyor. Bak nobet cikisiyim kafam kazan gibi.

Rehber öğretmenim ben de.

Çorba doyurmuyor ya denedim olmuyor Ahahahaha çok güldüm yaa

A AklinYolu1 valla sen iyi dayanıyorsun. İradene hayranım Baya az yiyorsun bu hafta en çok sen verirsin galiba. Şu haftada 1 gün ben de bu sıvı diyetini yapsam ya.. Kızlar çocukla futbol oynamak spor olmaz mı? Hatta o arada Leslie gibi sürekli yerimde saydırdım 15 dk anca işte.. Sporu yapamıyorum ben internet sıkıntım var.

Vaaav harika bir menü tam benlik

Bölüm mü dedim amaaan unuttuk bile

Senin de başın sağolsun. Allah rahmet eylesin. Mekanı cennet olsun inşallah. Size de sabır versin. B bilinmeyenkullanici Bugünkü menüm belli yazayım, Kahvaltı: Bir kupa Türk kahvesi Öğlen: 100 gr yoğurt Akşam: 200 gr tavuk eti, Bir porsiyon zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata.

Yok var da pilden midir nedir sinir etti beni göstermiyor.. sanırım bozuldu.. kapılarını çalayım ben o zaman bizim komşuların

Yani tabi ki 20 li yaslardaki gibi olmayacak. Suyu sporu arttiracaksin. Karatay tarzi ve if ile besleneceksin kilo vermemene imkan yok.

Mapusa girdiysem onlar icin girdim. Beni onlar yarattilar. Aynen bana da saldirmak icin pusuda bekleyen cok ama pusuyu degistirdim ben. Bosver sen simdi 7. takimda misin simdi.

Spor da bitti cok sukur. Hurma seker icerdigi icin yanlis secim. Otekiler guzel.

Olsun 11 hafta korumus olursun. Y. D yaziyorum sizler icin. yarisma disi.

Kızlar neden sizler en önemli öğün olan kahvaltıyı atlıyorsunuz ne yumueta var ne peynir

Westworld var bi de aaaa onu unuttum, bilimkurgu hem. Ama onun baslari da acayip sikici ya, dayanabilirseniz guzellesiyo Hem ikinci sezonu geliyo nisanda

Merhabalar Şöyle bir şey okumuştum 'Kilo verme sürecinde 3 günden fazla olacak şekilde bazal metabolizmanın altında kalori alınmaması gerekiyor.' Buna dikkat etmek gerçekten önemli, çünkü vücut çok az kalori almaya alıştığı zaman metabolizma yavaşlıyor ve akabinde kilo verme hızı da yavaşlıyor. Bunun devamında duraksama dönemleri tam bir kabus haline geliyor çünkü zaten kuş kadar yediğimizde azaltacağımız bir yer kalmıyor. O yüzden buna dikkat etmemiz gerektiğini düşünüyorum. Hepimizin az çok yiyeceklerin kalorisi hakkında bilgisi var. Bazal metabolizma hızını da şuradan hesaplayalım; http://www.dilarakocak.com.tr/bazal-metabolizma-hizi-hesaplama/ Kilolar sağlıkla gitsin, 11 haftalık kilo verme sürecimiz güzel geçsin

Bravoooo.. Benim de 40 dakika yürüyüş tamamdır!!

Teşekkürler, yaaa toptan geldi demek Ya ben de 51-53 olayım Allah'ım yaaa

50 kiloykeb bile mabaaadım sağlamdı canlar... belim kopucak gibiydi ama basen bacak problemim vardı

Kızlar alakasız olacak ama bugün AklinYolu1 in açtığı konulara baktım. Aralarında KK'DA GELMİŞ GEÇMİŞ KOMİK YORUMLAR KONULAR var. Link atacaktım beceremedim. İnanılmaz güldüm ya. Tavsiye ederim.. günümün güzel geçmesini sağladı resmen

Aslında önce midedeki gurultulara alışmak gerekiyor.. Yedikçe yiyor insan su içtikçe su içiyor, az yedikçe daha da az yiyor.. Menünde 3 köz biber vardı o da baya tok tutar.

Bende sevmem baklava da diyet bu en sevilmeyen tatlı bile sevilir diyerekten şeettim

Şimdi plates için evden çıkıyorum dönünce dikkatle takip edicem yorumlarınızı

Tartilmadan once tartiya bir kac kere vurun akillansin. Sivi agirlikli beslenin bugun. Tek kati ogun size tavsiyem.

Haftalik dizi gibi degil mi.

Tamam ama iyi davran bize. Spora hic aliskin olmayanlarimiz var mesela ben.

Bugun 1 kilo gitmis yeterli. Ben canimi sokakta bulmadim. Cumartesi yine bir gunluk yapabilirim.

Selam kizlar bugun sabah ve ogle lahana corbasi ictim arada aciktigimda ceviz yedim toplam 6 ceviz diyelim parcali cunku emin deilim. Bugun 3 saate yakin yurudum. Simdi aksam yemegi olarak izgara balik ve salata yicem. Aksam bi spor daha yapcam sanirim pilates yaparim dun de yarim saat zumba yaptim. Yapinca tekrar guncellerim :)

Ilk bolumde adam boxer giymis, bacaklar sutun :)) ne oldugu belli degil cekmedi beni hikayesi. Ben o zaman ikinci sezondan baslayayim. Bayildigim Fringe vardi Prison Break vardi, Arrow ilk bes sezon. Perception da guzel Tavsiye ederim.

Tek tek izliycem hepsini. Bir dizi ancak iki gunumu aliyor. Diyette iken iyi gidiyor. Nasil diyetse benim yaptigim.

Bugun sekersiz sutlu neskafe aksam az ispanak ve iki yumurta az ekmek yedim. Iki su bardagi puding yedim. Su da birkac bardak. Bir kac haftadir az yedigim icin birkac da hareketle sikilastim biraz. Ama dun gece kacamak yaptim gece ispanak ekmek ve iki su bardagi puding yedim.

Yazmayan yoksa gidiyorum. Bakin gidiyorum.

yok ben daha çok esnemeli germeli yerde yuvarlanmalı tercih ediyorum

Evde olsam neler yapicam da okuldayim bugun iki ogun yapicaktim ama dayanamicam sanirim, birazdan oglen yemegi yicem... kremsokola

Aliskanlik edinmek acisindan yoksa hepsi spor aslinda ama asil amac kaslari esnetmek. Kilo kaybinda kas kaybi oluyor ya. Hamlastiysan benim gibi her yerin agrir.

bence şimdi başlayabilirsin

Roka35 Başınız sağolsun kızlar Allah büyüklerimizi başımızdan eksik etmesin

Roka35 supersin

Hadi ya :) bilimkurgu daha populer deildi ozamanlar tabi hepsinin babasi doctor who ya da sevgimi sunarim

Günaydın arkadaşlar Eklentiler IMG-20180228-WA0000. jpg 36,2 KB · Görüntüleme: 8

If i ekle o zaman iki ogun kahvalti gec, aralarda badem. Dukan i ben kisisel olarak onermiyorum.

4 emailin sonradan geldi biliyor musun. Tamam degistirdim.

Mimikler nasıl fena oluyor canım anlamadım...

Ay inşallah ya 1 aya bakıyor işte ama insan soğuyor diyetten de bir süre sonra

Kislar slm twist aleti ile 25 dk yaptim glu tensiz besleniyorum ekmeksiz kahvalti kabakli yogurt oglen yemegim aciktikca cerez findik fistiksimdilik sikinti yok

Hayırlı olsun A AklinYolu1, ben geçen cumartesi başladım diyete, 60.700 ' le başladım, bu gün 59.700'dü, haftada 1 kiloyla devam edersem, hedefim 50 İnşAllah.

Evett ilk haftanın programı hazır, şimdi paylaşayım yarına sürpriz olmasın Bazı günler bölgesel bazı günler tüm vücut şeklinde olan bir program olacak, başlangıç seviyesinde videolardan oluşuyor hepimiz rahatça yapabiliriz 21 Şubat Çarşamba Canımız ciğerimiz hepimizin göz bebeği Leslie ablamız ile başlıyoruz 22 Şubat Perşembe İlk bölgesel videomuz bacak ve kalça için geliyor 23 Şubat Cuma İkinci bölgesel günümüz, bugün 10 ' ar dakikalık 2 karın egzersizi videosundan oluşuyor https://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCotio0 24 Şubat Cumartesi Tüm vücudun çalışacağı eğlenceli bir video ile devam ediyoruz 25 Şubat Pazar Esneme günü https://ok. ru/video/34859190972 26 Şubat Pazartesi Tüm vücut antrenmanı yapıyoruz 27 Şubat Salı Yine canımız leslie ablamız ile kapanışı yapıyoruz https://www.youtube.com/watch?v=p2ggHwtb-Zg Not : leslie videolarının ilk 20 dakikasını yapıyoruz @_SinsireLLa_ _Makaron_ @fatma7454 goldenheart @tulipa @krizantem3 @sergerdan A AklinYolu1

Hay allah iyiliğini versin kendimi gördüm

roxen2303 1. gün videosu tamam bence eğlenceli kısmı 20. dk dan sonra başlıyor elimemi yapışır deyip devam ettim.

Bence gobek daha kotu. Yazin napacan.

75 dakika fitness 20 dakika eliptik 5 dakika kürek çekme 100 dakika yürüyüş 5 dakika koşu 3 lt su Sabah 08.00 1 hurma sade kahve 09.15 Yarım kibrit kutusu peynir Yarım adet cısss Çay Öğle 14.15 Koca bir tabak Lorlu salata Yarım kase Yoğurtlu kereviz Sade soda Ara 15.30 Sütlü tarçınlı Nescafe Yarım ceviz Akşam 17.00 gibi yiyeceğim 5 6 yk ıspanak yemeği 1 2 yk yoğurt Alınan 800 kcal Yakılan 600 kcal

A AklinYolu1 sen nasıl yaşıyorsun? Bir şey yemeden? Nasıl dayanıyorsun? Bu 3 günlük bişwy mi

Hala yuruorum Balik aldim eve geciorum menude balik var malum. Hava cok guzel bugun

Ryan bana kucuk. Simdi bu yakisikli mi? Matt cigim vardi eskiden ama yaslilik yaramamis ona.

Kendimi frenledigim zaman bitter iyi fikir ama su an tam gaz dayim korkuyorum.

Seninle kilolarımız aynıymış canım. İnşallah hedefimize ulaşırız.

Super inmissin. Katilim icin 21 subatta tarti resminle bekliyoruz o zaman. Kurallar ilk sayfada.

Bana biraz fazla geldi ama çok dengeli dağılmış bi liste. 6 kilo bence kilosu çokmuş, yoksa verebileceğini sanmıyorum bu şekilde.

o nasıl bır spordur öyle. ben o kadar yapsam yerden kazımaları gerekırdı herhalde

Cold case güzeldi ya 40 sene önceki filan cinayetleri araştırıyorlar ilginç bir diziydi

Benim 164 boyum. Diyebilirsin istediğini :) 10 hafta var mı ya bitmesine yarşmanın daha az gibi geliyordu. Tam o hafta 2 tane düğünümüz var inşallah ben de 51 olurum

A AklinYolu1 ne oldu durumun cancağzım.. geleceğini ümit ediyorum.

Kizlar aciktim portakal suyundan sonra. Canim patates istedi ama mercimek corbasi iciyorum(71 calori). Hayaller hayatlar.

B bilinmeyenkullanici Öğle 1 bardak süt yeşilçay Akşam 1 kepçe kuru fasulye 3kaşık yoğurt salata Su 1.5 olur @roxen2303 bugün spor yapamadım migren sıkıntısı varda azıcık

Ben bu diyet programını beğendim canım ama var ya Karatay yüzü nden patetesten korkar oldum.. aslında bir müddet sonra deneyebilirim

Neseliyim gercekten, e gruba isindim nasi neseli olmiyim:)

Evet yaaa squat süper bir şey beni de toparladı bayağı... hele plank o daha da etkili

Afıyet olsun pegasus07 Jin Jiyan

Süper fikir kesinlikle deniycem

@roxen2303 2saat yurudum, 20 dk fitness Sizler guzel kilolarinizi paylasadurun ben de yatayim

Bu felsefede devam

Günaydın arkadaşlar. bol bol yağ yakmalar olsun

ben 50 metre ilerimde salon olunca daha fazla ertelemedim, program yazdık hocayla gidip geliyorum haftada 4 gün

Musli ve weettax ne? Ben bugun kahvalti etmedim Yattim 16 gibi kalktim. Bir tabak kiymali makarna ve yogurt yedim. Aksama da bir portakal yerim. Platesimi de yapacam. Lessli bir mile de bakayim.

Yarın yoğun bir gün... iyi geceler

Tamamen diyete uyduğuna emin misin peki hiç kaçamak yapmadığına bol su içtiğine

Aynen bende uyumadan yapiciğimm çünkü genelde uyumadan canım birşeyler yemek istiyor o enerjiyi spora kullaniciğim

tamam bi daha öyle yapalım. Bugün kaçamaklar oldu haftaSonu böyle olacağını biliyordum. Haftaiçi toparlarım inşallah

Ne guzel beni de durt arada. Ben de yaptiricam arastiriyorum.

Aaaa süper olur valla... harikasın

Yukleyemiyorum. Tarayıcıyla mı alakalıdır

Şişe güzel fikir. Cnm kekte vardı unuttum yazayım

Haha ben de kalorisi az diye ban yiyebilirim. Haberiniz olsun 7 gun yok olabilirim. Ayrica uzgunum. Basit bir mesajdan buralara gelmesine.

Şimdilik iyi gidiyor da yarını bilemem Ama mide kuculunce acikmiyorsun cgdmk

Karbonhidratlar vucutta su tutuyo, karbonhidrat miktarinizi ciddi sekilde azaltmayi deneyebilirsiniz belki?

Menü az değil mi tatlım... bir de ben 2veya2,5 litre sudan fazlasınin böbrekleri cok yorduğunu duymustum...

Ben de oyumu o corbaya verdim

Her seferinde bir. Doymazsam tavana bakiyorum.

Ay bir de insilun direnciyle aranda garip bag var hissediyorsun demek:)Benim de var bence A AklinYolu1

Istege bagli katilabilirsin. Zorunlu hissetme kendini.

30 günlük programın ilk videosunu yaptım düne göre gayet kolaydı

Latte hazır değilse aslında gayet uygun bir seçim bemce A AklinYolu1

Hadi afiyet olsun.

Yaaa başınız sağolsun çok üzüldüm Allah rahmet eylesin

Kekle bakışmak kaç kalori Aynen yarım kilo dahi gitse razıyım :)

Ihtiyaci olan su 1.9 litre. Oteki Isvec diyeti oldugu icin bi sey demiyorum.

Allah rahmet eylesin, sabırlar dilerim

Selamm Sagol canim. Son olmasini umit ediyorum. Carsamba gunleri bildirim yaparsan listeye yarisma disi ekliyorum. Ilk sayfada. Sizin yarismaniza gerek yok. Kilonuz az. Beklerim.

Aynen çorba iyi geldi bana. Tabi 1 kaseyi zor içiyordum ama şimdi rahat 2 kaseyi gömerim Bana da kilo aldıran tatlı malesef. Onu da haftada bi güne düşürcem mesela pazar günleri ödül günü olarak istediğim tatlıyı yicem diğer günler çorba salata sebze yemeği vs. Yazıyorum böyle ama hadi inşallah

öğretmenler basmış, bende öğretmenim, fen bilimleri branşım

Sanirim basen daha iyi tabi cok yanlara dogru deilse. Yapmisligim var mecburiyetten nefessiz kala kala

Ya sıvı ile doyuyor musun ne sıvıları mesela

Bizimki zor geldi bana persembeyi atlayalim biz.

Malesef yuksek basinc ve sicaklikta kolajen yapisi bozuluomus, kaynamicak da. Kaynamaya yakin en kisikta bi iki kabarcik cikcak sekilde. Evde oldugun bi gun belki sabahtan baslasan geceye kadar olur malesef zahmetli

Cok üzüldüm. Kara bulutlar dolasiyor. Mesaj kutum her zaman acik. Paylasmak istersen... Allah rahmet eylesin. Sana ve yakinlarina sabir versin.

Ben arada 5 kilo aldim. Onlari hizli vermek ve insulin direncini sapittirmak icin uc gunluk sivi detox yapiyorum. Bi sey yemeden degil corba da iciyorum.

Arkadan benzese yeter.

bir de isveç diyetine başlayacak olan sen miydin canım? Yanlış mı hatırlıyorum acaba

Cevap icin tesekkur ederim:) Bu arada biraz atlamis gibi olucam ama ben de If yapiyorum. Yapmak icin zorlamiyorum aslinda ama hayatim boyunca boyle beslendim diyebilirim. 12.30 gibi ilk ogunumu , 7 gibi de aksam yemegimi yiyorum. Genelde iki ogun besleniyorum, ama arada acikirsam cerez, havuc vs. atistiriyorum. Bir de duzenli olarak spor yapiyorum. Genelde sporum degisiyor, ama bu aralar yogaya sardim. Ay cok konustum, yarismaci arkadaslara basarilar dilerim:))

Iskocya ya gitsem bir tane bundan bulur muyum.

Tombik bacaklarımı kaldıramıyorum ben

Bdv ye bakıyorum ama insanlar birbirini eleştirecek yer arıyorlar zaten bakıyorum iki gun sonra konu kilitleniyor :) Hayranlarin kim. neredeler Mapusta hayran mi yaptin kenidne

40 dk spor yapmaya yeltenen M e g g dan haber alinamiyor. Akibeti bilinmiyor.

aslında bir listem var spora gitmediğim günler 1800, ağırlık antrenmanı yaptığım güler +200 kalori alıyorum

Roxen ben seninkini yapicam aksama dogru. M e g g sen?

hay Allah, güldürdün sabah sabah.. Çok yaşa sen!

Sana 51 i tavsiye ediyorum o zaman cunku biraktiginda bir alma payi olmali. 2 kilo alirsan 53 olursun. Mutlu mesut yasarsiniz.

iyi fikir ben o tartının var yaaa

Ben evde kendi çapımda yapıcam canım ya hani ağırlıksız kaç tane yapsam mesela ilk gün 30 sonra 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 yapsam sonra 80le devam etsem olmaz mı faydası :) Ağırlıksız yapcam yağlarımın ağırlığı yetmez mi

Başınız sağolsun, Allah rahmet, mekanını cennet eylesin, sizlere de sabır versin.

Hahaha yedikten sonra bi ağırlık çökmüştü demek kiiiiii Makarna arttı bugün de yicem gel istersen

Kizlar ben 62.8 e indim cuma gunu. Ondan beri korumaya calisiyorum. Carsamba yine detox gunum.

yapmayı denedim yılmadan sonuna kadar devam ettim, tabi yarım yamalak oldu bazı hareketleri yapamadım ama ter döktüm yaparken, arkasına 14 dakikalık bir abs videosu yaptım, duşumu aldım şimdi dinlenmeye geçme vakti... iyi geceler herkese

roxen2303 canım topiği sen alırsan swvinirin diyor senin için haberin olsun

A AklinYolu1 Seni bekliyoruz gel hadi banin acilinca. Sensiz tadi olmuyor kuzum. Benim tarti 65 gosteriyor bakalim. Sabah neskafe. Oglen 0 aksam bir tabak makarna bir kase mantar corbasi yarim kase yogurt. Dun gece de iki avuc bebe biskuvisi yedim. Platesimi de yapamadim. Yine de iyi gidiyorum.

Karnibaharli olan gercekten guzel ya, hic karnibahar tadi yok. Valla indirsem guzel olucak da cuma-cumartesi disari cikiyorum, cikinca da bisey icmem gerekiyo - hayat cok zor Yine saraptan yana kullandim tercihimi ama miktari birazcik fazla oldu, dogru Azalticam bu hafta tamam:)

deneyeyim bakalım, teşekkür ederim

Kaç kase içiyorsun ben tencereyi bitircem sanırım

ben değil valla krizantem3

şu yogaya bende bir başlayabilsem var mı bana önerebileceği evde kendi halimde yapacak bişeyler spor güzel ve günlük rutinin içinde hareket olması ayrı güzel

If i begenmediysen sana 5:2 yi verelim. Aralarda sebze ya da badem olabilirdi aslinda tekrar dusun. Bence insulin direncin yoksa az miktarda pizza da, ekmek de yenilebilir ama insulin direncin varsa bir saate acikirsin. Gluten hassasiyeti tamamen apayri bir konu. Ben ekmegi tamamen cikariyorum hayatimdan cunku beni doyurmuyor aksine aciktiriyor.

Ay valla sevmiom onları zaten ne kadar yasaklarsan da cazip gelmez

Yapalim bunu ama ara vermek iyi bir fikir degil bence. Sporu sevmeyen ben salarim diyorum. Benim gibiler de vardir. 20 dk az bir baslangic zaten, her hafta +5 dk artiyor. Ara vermek ne zaman iyi olur? Tamamen bir duzen olusturulur, kilo verilir, artik rutin haline gelir o zaman haftada 3-4 kere yeterli olur. Bu benim fikrim. Sen ne dusunuyorsun. Yanlis miyim.

İyi geceler fit olma yoluna sadece baş değil, basen, göbek, simit vs koyan dostlar Muhtemelen her diyete şöyle başlayıp şöyle bitirdik Ama başlayıp hafta ortasında da bu şekilde davranırsak üstümüzdeki kilolar 2 gün kalmaya geldim deyip haftalarca kalan kv gibi yapışıp kalır O yüzden sezon finali yapmıyoruz doğrudan kiloları şutlayıp final yapıyoruz. Yoksa yaz gelipte düğünlere plajlara gittiğimizde ordaki fit kızçeleri gördüğümüzde ahanda leonardo gibi bakakalırız benden söylemesi Bu bakışları istemiyoruz Bu durumdan mütevellit çevremizde ağzımıza kek pasta börek dayayan "aa kurudun kaldın" "bi tabaktan birşey olmaz" "kız senin kilon mu var ayol senin kemiklerin iriiiii" diyen eş dost akrabaya kanmıyoruz kulakları tıkayıp ağzı abur cubura komple kapayıp şu sihirli cümleyi söylüyoruz El işaretine dikkat. Bazı ortamlarda sözler kifayetsiz kalıyor o dur işaretini yapmak mecburi aman ihmal etmeyin. Herkese sağlıklı kilo vermeler Mayıs ortasına kadar hepimizin yüzü gülsün inşallah, ortalıkta kalan kilolar da almak isteyenlere gitsin. Herkese bol şans!

Küçülttüm yine olmadı, size göndereyim maile.

afiyet olsun menü gayet iyi

callen yapmıştım bır donem oda ıyı toparlıyor vucudu kremsokola

This is us cok tatli yaaa, selpak'imla izliyorum

Keten tohumu var mi evde? Varsa o bol lifli, tok tutar bikac kasigi.

Aynen ne bos seyleri takiyoruz. Senin de basin sagolsun. Allah sabir versin sana da. .

Yaaa ciddi misin nasıl böyle mesela bugün yedin yarın ve geriye kalan günlerde neler yapıyorsun

Bana kızacaksınız da... eskiye göre bu en düşük kilomken şimdi alarm zilleri çalıyor beynimde!! en yüksek kilom bu artık!!! Regli oldum.. şu an öyleyim.. haftaya tekrar 67'yi yakalayacağım! Her gün yürüyorum 40 dakika! Dün ızgara tavuk ve köz kırmızı biber yedim akşam + yoğurt. Grill tavada kısık ateşte şahane bir lezzet! Ben sabah mutlaka kahvaltı yapıyorum B bilinmeyenkullanici, peynir zeytin maydanoz kırmızı çiğ biber 1 dlm kepek ekmek bu sabahki kahvaltımdı.

bende spordan geldim şimdi 1 buçuk saat sürdü

3 lt su 100 dakika yürüyüş artı koşu 600 ip atlama 50 mekik 50 squat Sabah 11.15 1 yumurta 2 yk Lorla zeytinyağlı omlet Yarım badem salatalık 1 kibrit kutusu peynir 3 zeytin 3 közlenmiş biber 1 bardak kuruyemiş karışımı 1 hurma 2 kuru kayısı Çay Öğle Türk Kahvesi 3 fincan kadar Akşam 17.45 4 yk sebze sote 4 yk yoğurt 2 yk mercimekli bulgur 1 bardak yoğurt Alınan 865 kcal Yakılan 450 kcal

KAHVALTI:Hergün aynı. 2 ince dilim kepekli ekmek,30 gr. taze kaşar. domates, salatalık5 zeytin çay 1. Gün: öğle peynirli mantarlı omlet, domates, salatalık söğüş, 2,3 kaşık yoğurt. akşam: balık ızgara, yeşil salata. 2. gün: öğle: 1kepek ekmekli sandviç, domates. salatalık, 1 ayran. akşam:balık ızgara, yeşil salata. 3. gün: öğle peynirli kepek ekmekli sandviç, domates, salatalık,1 ayran. akşam:ızgara bonfile, yeşil salata. 4. gun öğle: Peynirli mantarlı kepekli makarna, domates, salatalık,1 ayran. akşam:ızgara balık, yeşil salata 5. gün: öğle: mantarlı peynirli omlet, domates, salatalık, meyve. akşam:ızgara balıkveya et, salata 6. gün: öğle:1 kase cacık, 1 dilim kepekli ekmek. meyve akşam:ızgara balık veya et, salata 7. gün: öğle:1 kase cacık,1 dilim kepekli ekmek. akşam:kepekli makarna yoğurt soslu, yeşil salata TARIF: mantarı doğrayıp 1 yumurta ile karıştırıp 1 tatlı kaşığı sıvı yağla pişireceksiniz. Makarna 1 su bardağı Yani diyet listesinde yeşil salata denilen yerde istediğiniz sebzeyi çiğ veya haşlama olarak 1 tatlı kaşığı yağ ile yiyebilirsiniz. bu arada balık yerine tavuk da tüketebilirsiniz. meyve yarım ve muz hariç

Oteki bolumlerde bi si yokta Bdv tehlikeli. + Hayranlarim imzali resim istiyor.

Evet canim yaaa kaç aydır ama 60-63 arasında gidip geliyorum inşallah haftaya artık 60 ın altında olurum

Deli misiiiiiin nal gibi de spor sayılır o. Mesela bende tekli koltuktan kalkıp ikili koltuğa oturdum sonra kalkıp su içtim deli gibi kalori yaktık şu an

Dosyayi kucultunce sorun olmuyor ama sorunun ne oldugunu anlamadigim icin M e g g soz sende. Daha da olmadi bana yolla, ben buraya yuklerim.

Evet kırmızı mercimek keki. Sarı mercimek de karistirabilirsin. Bulgur haftada 3-4 kaşık. Ama mesela bu hafta sinirlilardan yediysen bulgur yeme bence. Bulgur kimisine artı olarak dönüyor. Bana mesela. Kekte ve köftede bulgur olmadığı için istersen her öğün ye. Sadece bulgura dikkat et ve bulgur yediğin haft sinirlilardan yememeye çalış. Ve sinirlilardan hangisi olursa olsun ayda bir hakkin var sadece. Mesela bu ay nohut, bir dahaki ay lahmacun, daha bir dahaki ay başka bir sınırlı gibi ya da önceki yediğin sınırlıdan ama her ay bir sınırlı.

aşk olsun nedenn

Ben daha başlamadım sabahtan beri iş yapıyorum. şimdi soluklanayım dedimama kesinlikle atlıyoruz anlastık Önceki

Gunu sodali ayranla actim. Yarim limon da siktim. Saatler 6.19 u gosteriyor. Bugunu tekrar sekersiz gecirecegim ama aksam yemegim daha belli degil.

Günaydın kızlar bir tatile gittim alt üst oldum 56dan 60a ; (

Kızlar günaydın

Bakayım nasıl bir yemekmiş ıspanak borani Güzelse ben de yapayım :)

Önceki

Ekmek sıfır zaten... bu hafta tuzu da azaltıcam... bakalım neler olucak pegasusum... bir arkadaş internetteki bir diyetle 2 haftada 6 kilo vermiş... sonra geri alır mı bilmemama yollayabilirsem sizinle paylaşmak isterim.

Bugün pazar ya kendime ödül günü ilan ettim o yüzden menü yazmcam taşlanmak istemiyorum

Hosbulduk. Bir hevesle kilolalarini vermis. Sanmiyorum diyetten oldugunu. Rahatsizligi varmis, ama ne oldugunu bilmiyorum. Bir kizi varmis. Okunmasin diyorlar. O nedenle oraya yazmadim. Dunya gecici gerisi yalan.

Basin saolsun, Allah sabir versin

Sabah 7 gune sodali ayranla basladim. Bugunun cok esprisi yok. Uc gunluk sivi detoxum. Meyve suyu icmemeye calisicam cunku insulin direncinden kurtulmak istiyorum. Aksama dogru butun menumu toplu yazarim. B bilinmeyenkullanici.

Ya o hafif oluyor arada yiyorum da oda incecik yaa dişimin kovuğunu doldurmuyor

Ciikkk olmaz.

Evet canım hem de nasıl bir İzmirliyim... hasretiyle yanip tutuşan ben de 20 yıldır dışarıdayım ve yazları hasret giderebiliyorum hemşehrim

Ay birde 1 dilim küçük dilim kek yedim unuttum yazmayı A AklinYolu1

Süper ben de yapabilirim yoğurt kürü... zahmet olmazsa tekrar paylaşır mısın kürü.. ev yoğurdu mu. çünkü ben hazır yoğurdu pek almamda. eeee karatayla bayağı vermişindir canım. ben de karatayla verdim ama şimdi durdu gibi. işte bu hafta birazdaha metabolizma hızlandırıcı yiyecek ve iceceklere yüklendim. cgdmk

Ben de merak ettim, çok seviyorum yoğurt ve ayranı..

Halbuki ben hala açım ve hiçbir şey yememişim gibi geliyor. Sen sabahla öğle arasında baya ara vermişsin. Ben o arada dayanamazdım yerdim bişeyler.

B bilinmeyenkullanici kvass pancardan yapilan probiyotik bi icecek. Kalorisi de az 1 bardak 50 fln sanirim

Hahaha ikinizinde bu diyet topiginde, tartı resmi atma konusunu çok tatlı buluyorum insallah ortada anlasırsınız :) aklınyolu sen de Hannah a biraz musamaha mı derler.. göster :)

Ama kaptanım A AklinYolu1 kremsokola diye yarışmacı bizi tatlı yemeye teşvik ediyor ister istemez valla gözümün önünde krem şokolalar

Kızlar yarın tartı günübugün nelere dikkat edelim... fotosunu nu çekicez tartının

Merhaba hanımlar ben dukanla 6 ayda 23 kilo verdim. Evet 10 kilo geri aldım ama ben hiç ama hiç dikkat etmedim. Evlendim okulum değişti derken gece yemeleri, fastfood derken aldım. Çok yüksek kiloda olanlara hala tavsiye ederim dukanı. Gerçekten mucizevi değişim ama ben 6 ay çok yoruldum yapamıyorum. Şu an sağlıklı beslenerek yiyerek vermeye çalışıyorum. Bu arada dünkü menümü yazayım internetim yok giremiyorum @bilinmeyenkullanici. Sabah 1 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir, 3 zeytin, 1 dilim tam buğday ekmek Ara 1 avuç kuru üzüm Öğlen 5-6 adet mercimek köftesi, 1 bardak ayran Ara 1 elma Akşam 1 porsiyon ıspanak yemeği, ekmek yerine 3 kaşık yoğurtlu makarna 3 litre su Spor videosunu işten yorgun geldiğimden dolayı yapamadım. Ama sabah tartıldım dünden bugüne - 1 kilo şaka gibi

Tabi canım Ryanın 20li yaşları aşırı tipsizmiş sonra sonra böyle afet olmuş

Ya ben de arkadaş gibi sabirsizim artık çok sıkıldım. En son 2010 yılında 50lerdeydim. Dukanla verdiğim 8 kiloyu ben de hemen geri almıştım evrelerini tamamlamadan bıraktığım için. 20 günde tam uyarsam 60-61 i görürüm diye düşünüyorum. Şeker orucuna da devam ediyorum ayrica. karataya vücudum çok alıştı, bana da değişiklik iyi gelecek. Yoksa karataydan istesem de vazgecemiyorum. Leptini bozunca falan rahatsız oluyorum. Hala yemeklerin tadina bakamam mesela kaç yıldır. Bu arada ben İngilizce ogretmeniyim. Çanakkale liyim ama Adıyaman'da görev yapıyorum.

Afiyet olsun canım o kadar bitterden hiçbir şey olmaz

Yoga beni paklamaz bana Ban Sonrasi Tatili lazim. KK de ozel terapi merkezleri istiyoruz. O gun yaptim cuma yapmadim cumartesi pazar derken bugun de olamadi. Carsamba gunu tekrar basliyorum.

Niye ya oluruz. Herkes kendisine uygun diyeti bulursa verilmeyecek kilo yok. Kizlar begendiginiz yabanci dizi var mi. Bilim kurgu favorim.

Hicbiri iyi degil tabi de ne bilim, ben selulit kralicesi oldugum icin benim kanayan yaram basen:))

Hiçbir bölge alınmasın kırılmasın diye her yerde toplanmışlar sağolsunlar :) En çok basen kalça ama

Merhaba diyet magdurlari :) Kimdir bu all_starlar : Daha once diyet yapmis ve son viraji alip, bu yarisma ile THE END yapacak olanlar. TEK KURAL : Yarisma 21 subatta baslayip 9 mayista bitecektir. Her carsamba tarti resmi yuklemek zorunludur. Katilanlarin kilo verecegine inaniyorum. Hepimize saglikli kilo vermeler. Diyetimiz bol olsun :) Yardimcilarim M e g g Geyik Isleri Bakani. Geyik yapmayani Antarktika'ya birakin. @Hannaz Sohbet Isleri Bakani. Sohbet etmeyeni pirasa/kereviz yemeye zorlayin. Muttapa7555 Spor Bakani. Spor yapmayanin kafasindan asagi suyu dokun. @TopraKahveBob Tarti Isleri Bakani. Tarti resmi eklemeyeni carmaga gerin. @zinnia Motivasyon Bakani. Motive edilmeyeni, 100 kirbacla cezalandirin. @Sarellam korumalardan sorumlu bakan. Hedef kilosuna ulasti ve koruyor. All-Starlarimiz21/2/18 28/2/18 7/3/1814/3/18 A AklinYolu1 21/3/18 28/3/18 4/4/18 11/4/18 18/4/18 25/4/18 2/5/18 9/5/18 65.2 63.6 63.4 62.8 62.0 62.4 61.7 61.4 61.2 62.4 63.0 62.6 M e g g 60.3 59.9 60.0 59.0 61.5 59.7 60.8 59.4 60.8 60.5 61.2 60.2 @krizantem3 65.2 64.5 65.1 65.1 65.8 64.9 - 67.2 65.9 66.1 67.0 66.0 Muttapa7555 67.1 65.3 65.6 65.3 66.3 64.9 63.9 63.7 64.5 64.8 64.4 63.7 tulipa 66.9 65.0 65.0 64.4 64.9 65.0 63.5 63.5 61.2 61.2 62.8 63.1 @Hannaz - - - - - - 58.5 57.8 56.4 53.1 50.9 50.3 @TopraKahveBob - - - - ? ? 71.0 70.7 71.8 - - ? @zinnia - - - - - - - 73.0 72.2 71.8 72.2 73.0 @sergerdan 81.6 - - - - ? - - - - - - @Sarellam Koruma 55.8 55.2 - 55.0 55.6 ? 55.9 ? 56.3 ? ? ? All-Starlarimiz'kilo yuzdeleri 28/2/18 7/3/1814/3/18 A AklinYolu1 10 21/3/18 28/3/18 4/4/18 11/4/18 18/4/18 25/4/18 2/5/18 9/5/18 Toplam Kilo Oran Yuzdesi 2.45 0.32 0.95 1.27 -0.65 1.12 0.49 0.33 -1.96 -0.95 0.63 4.0 M e g g 9 0.66 -0.17 1.67 -4.24 2.93 -1.84 2.30 -2.36 0.49 -1.14 1.63 0.2 @krizantem3 5 1.07 -0.92 0 -1.08 1.37 - - 1.93 -0.30 -1.34 1.49 -1.2 Muttapa7555 6 2.68 -0.46 0.46 -1.53 2.11 1.54 0.31 -1.26 -0.47 0.62 1.09 5.1 tulipa 14 2.84 0 0.92 -0.78 -0.15 2.31 0 2.20 0 -2.55 -0.48 5.7 @Hannaz 20 - - - - - 3.15 1.20 2.42 5.85 4.32 1.18 14.0 @TopraKahveBob 2 - - - - - - 0.42 -1.56 - - - -1.1 @zinnia 4 - - - - - - - 1.10 0.55 -0.55 -1.11 0.0 Grup Ortalamasi 1.94 -0.12 0.99 -0.41 1.09 1.36 0.58 0.53 0.73 0.11 0.93 - All-Starlarimiz 09/05/2018 1: @Hannaz 1.18 2: Muttapa7555 1.09 Gecen haftalarda kilo aldiklari icin siralamaya giremeyenler. M e g g 1.63 (%1 gecildigi icin tek kupa hakki) @krizantem3 1.49 (%1 gecildigi icin tek kupa hakki A AklinYolu1 0.63+ 3 tahmin oyunundan... Bu hafta kilo aldigi icin siralamaya giremeyenler. @zinnia -1.11 tulipa -0.48 Kilo alan, veren, veremeyen herkesi tebrik ediyorum. Birazdan yarismanin sonucu aciklanacak. Sadece tahmin oyunundan uc kupa var sonuclari degistirmeyecegini umuyorum. 1. yarisma sonuclari : 1: @Hannaz > 24 Baslangic : 58.5 Bitis: 50.3 Toplam kilo verme yuzdesi : %14.0 2: tulipa > 14 Baslangic : 66.9 Bitis: 63.1 Toplam kilo verme yuzdesi : %5.7 3: A AklinYolu1 > 13 Baslangic : 65.2 Bitis: 62.6 Toplam kilo verme yuzdesi : %4.0 4: M e g g > 10 Baslangic : 60.3 Bitis: 60.2 Toplam kilo verme yuzdesi : %0.2 5 : Muttapa7555 > 9 Baslangic : 67.1 Bitis: 63.7 Toplam kilo verme yuzdesi : %5.1 6: @krizantem3 > 6 Baslangic : 65.2 Bitis: 66.0 Toplam kilo verme yuzdesi : %-1.2 7: @zinnia > 4 Baslangic : 73.0 Bitis: 73.0 Toplam kilo verme yuzdesi : %0.0 8: @TopraKahveBob > 2 Baslangic : 71.0 Bitis: 71.8 Toplam kilo verme yuzdesi : %-1.1 Aci tatli bi yarismanin sonuna geldik. Kimi zaman kizsamda biliyorsunuz amac kilo vermekti. Cogunuzla 2. yarismada gorusuyoruz. Bazi arkadaslari ugurluyoruz. @Hannaz senin verdigin kilo yeter artik korumaya gec. M e g g biliyorsun kapimiz acik sana, ama yarisma stresinden kilo veremiyorum diyorsun. O zaman yarismadan cik ve kilonu ver. @TopraKahveBob, umarim iyisindir. En son bebis bekliyorum demistin sonra ortadan kayboldun. Sana da kapimiz acik biliyorsun. Isin ozu @Hannaz disinda herkese kapimiz acik. 2. Yarismada basarilar herkese. Iyi sanslaarrrr. Spor yarismamiz bugun basliyor ALL-STARLAR, Gunluk olarak sporunuzu yapip ilgili bakanlari : Muttapa7555 @TopraKahveBob yi etiketleyeceksiniz. Sonra sali gunleri yaptiginiz sporlari asagidaki tabloya gore toplayip, haftalik toplu spor bildirimi yapacaksiniz. Tekrar ilgili bakanlari etiketleyiniz. 10 gunes, bir yildizdir. Yildiz ve gunesler ertesi haftaya aktarilmaz. O yuzden yarim olan guneslerinizi yildiza tamamlamaniz siddetle tavsiye olunur. All-Starlarimiz11 Nisan - 18 Nisan 11 Nisan - 18 Nisan 18 Nisan - 25 Nisan18 Nisan - 25 Nisan A AklinYolu1 SPOR YARISMASI 25 Nisan - 2 Mayis 25 Nisan - 2 Mayis 2 Mayis - 9 Mayis 2 Mayis - 9 Mayis 9 Mayis - 16 Mayis 9 Mayis - 16 Mayis Toplam STAR Toplam GUNES Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes M e g g Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes @krizantem3 Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Muttapa7555 Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes tulipa Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes @Hannaz Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes @TopraKahveBob Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes @zinnia Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes Yildiz Gunes

53 müüü boyun uzun amaaa

Hic de dayanamiyorum aslinda. Taktim aldigim kilolari verecegim diye. 61 den 66 ya cikinca sinir oldum. Yarin patates yiyecegim.

Basta oyleydi degistirdik. Bugun tarti resminle katilabilirsin.

Günaydın pegasus07 Jin Jiyan

Kalori sadece bi gosterge olsada bence de 1000 in ustunde kalmaya calis, kadinlarda ozellikle bazal metabolizma altinda kalmak hormonal denge icin kotu oluyor. Aksam yemegindeki kasik sayilarini arttirabilirsin. Guzel spor yapiosun korkmadan arttir bence :)

Tamammdııır, Unutmadım, aklımda

Intermittent fasting kahvaltiyi gec yapiyorsun. Vucudun 14-16 saat ac kaliyor. Ornegin ben aksamlari daha cok aciktigim icin gece 10 da bitirip oglen 1 de kahvalti yapiyordum. Sabahlari sadece bir latte ile gecistiriyordum. Simdi yine o sisteme donecegim.

sabah 1 yumurta peynirli omlet 1 bardak sutlu kahve 1 domates ogle 12:30 yarim kase mantar corbasi sutlu kahve aksam 16:00 havuc biber kizartmasi yogurtlu yarim elma ayran su2 lt sporyok Yarin cuma oldugundan menum bugun biraz hafif. Normalde daha cok yiyorum.

Veranom 1 kg yoğurt muafiyet olsun.. peki içine birseyler katabiliyir musun.. mesela 1 kase zencefilli 1 kase tarcınli 1 kase çörek otlu 1 kase naneli 1 kase de sadebak 1 kg oldu bilecanım yoğurt sağlıktır afiyet olsun

Ben de 28ime kadar 47ydim.30 da 55 oldum. Sonra 32imde 60 33umde65 oldum Sonra gecen yillarda bir yil kadar 60 oldum. Yogun bir bolumde calisiyordum. Simdi 66 iste. Insulun direnci icin ne yapabilirmisiz lucky. Insulun degerini olctutmus muydun Benim sinirdaydi tekrar olcturecem

O bunu yapmaz bana yollar ancak.

Gobegi saklamak gene daha kolay ama ya. Elbisenin icine korse falan giyersin hoop bikac cm incelir. Gerci pek nefes alamazsin ama olsun

Kizlar nerden yukluyorduk resim.?Bulamadim bu sefer ya. A AklinYolu1 Dosya buyuk diyor dosya ekleme den suan.

Bende de var, ben memnunum gunluk kalori miktarini dogru hesapliyo gibi geliyo. Ben boyumu ve kilomu internette aratinca gunluk tahmini 2000-2200 falan harcadigimi soyluyo cunku bi cok site. Ama fitbit spor yapmazsam 1800 falan gosteriyo.

Ben 32yasindayim. Evli ve iki çocuk annesiyim. Öğretmenim ama mayısta doğum yaptığım için bir yıl ücretsiz izne ayrıldım, haziran seminerlerine başlayacağım. O zamana kadar biraz daha vereyim diyorum. Son hamileligimdeki kilolarimi verdim hatta eksi 1.5-2kg deyim. Ama ilk hamileligimin daha 8 kilosu duruyor :) 65.7 yim. Hedefim 55, sonra da 50 yi zorlamak. Boyum 1.59. 4 yıldır karatay yapıyorum hatta ikinci hamileligimde de karataya devam ettim ve 8 kilo ile bitirdim. Kilo vermem durakladı gibi. Bu yüzden bi 20 gün dukan yapmak istiyorum.

Teşekkür ederim canım benim darısı başına o zaman

Hoşgeldin tekrar aramıza... kaldığımız yerden devam. Malum bölümden uzak dur olur mu

Kollarimdan hic kilo aldigimi hatirlamiorum ben mesela. Kalcayi da squatla biraz toparladim heralde de yaglar bakti oraya gidemiyolar, gobege yol almislar:))

Bence çok kolay :) Üstelik sadece 20 kalori

Bi kaç tane sucuk,2 haşlanmış yumurta,4-5 zeytin,4 form bisküvi,1 dilim peynir, salatalık,1 tatlı kasigida bal yedim evime döndüğüme göre düzenimi ayarliyip sporuma başlıya bilirim inşallah Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ben bi de detox yapiyorum. Papatya cayindan aldigim iki calori enerjimi de buna verdim.

Sabah onun yerine başka bir CIS tercih ettim başka zamana artık

Yarın geliyor ama çarşamba başladı diyet ve sonrasında alım yok malesef

Gunaydin kizlar, Kaldigimiz yerden devam ediyoruz. Son sayfaya daldim gecmisi okuyacagim.

Her şeyden yedim menü ortada. Sırf kalori artsın diye daha ne yiyebilirim ki

hoşgeldin ama alımlar 21 şubatta kapandı. Grubun kuralı buydu. Takım yarışmaları var ondan yararlan istersen. üzgünüm

Şahane cancağzım! Tebrik ederim... e hadi be bitirelim şu işi arttık beraber kızlar @fatma7454

Süpermiş Ççarşamba tartıda bakalım. Bizde deneyelim. Ama o kadar yiyebilir miyim bilmiyorum

55 gosterene kadar acimayin.

Artık 67-68 geliyorum.. Sizin sayenizdeee artık 60'a daha kolay ulaşacağıma eminim Yoğurt yiyip yatsan belki gece acıkmazsın.

Teşekkür ederim canım çok fazla ağırlık arttırıdm bugün cidden yoruldum

Teşekkürler

pöffff.. sabır! şişkinlik seni çokça bunaltıyor Fatmam.. Maydanoz suyu da ödem atıyor ama bilemedim, yanlış bir formül vermek, sağlığını etkilemek istemem. Sadece su içiyorum ben, bir de yeşil çay.

5 dk ya kadar kapatiyorduk dukkani. Iyi yetistin. Spora yazilmana gerek bile yok. Spor ayaginiza geldi. Gun gun roxen ilk sayfada paylasim yapti. Yine de yazilicam diyorsan ver parayi gitsin.

Kizlar selam, bir aydir diyet yapiorum 3 kilo verdim durdu malesef gayet duzgun gitmeme ragmen. Ben de katilmak isterim yarismaya daha motive edici oluyor. Yarin aksamustu fotoyu yuklerim benim de ciddi bi saat farkim var turkiyeyle

roxen2303 senin kilon kac bu aralar. Sarellam i yarisma disi ekledim listeye istersen seni de ekleyeyim.

Hadi yaaa

Kızlar ben ayeni uyandım ya bugün... gözüm açılmıyor. Hasta olsum yine boğazlar feci... kiloya gelince 67.1 geçen hafta

herkese iyi geceler, seminerdeydim ve gelemedim buraya ama artık burdayım, nasıl herkesler

A AklinYolu1 geçen zar zor attığım tartı fotosu yanlış yani eskini atmışım, 65.7 değil de 65.3 olmalı. İstersen degistirebilirsin benim için farketmez de hani yarisma ya sonra hak geçmesin. Fazla ekside olmuş olurum. Tekrar tekrar sizleri uğraştırmak istemedim. O gece değil de sonra farkettim zaten ve sen de yoktun. Gelmişken söyleyeyim de içim rahat etsin :)

Kilo vermen nasil gidiyor peki. Boyunda iyiymis ha. Yemek bolumunde corbalara bakayim dedim canim cekti ciktim hemen. Otekilere bakabilirim.

Çok mutluyum cok mutluyumsonunda kırdım kırdım...59.99999 u görmek için sabırsızlanıyorum

Aslan ben

Ayy hangi birine cevap vereceğimi şaşırdım, amma kaynatmışsınız. sabah lorlu salata yedim yanında 1 dlm ekmek üzerine pizza yedim if konusunda aydınlattığın için teşekkürler A AklinYolu1 hiç duymamıştım bunu ama bana göre değil. ben en geç 9 da kahvaltı yapmalıyım bir de arada yemezsem duramıyorum.

Yuru be cindy. Beni tatli konusunda anlayan bi sen varsin zaten ama diyette iken onumde olsa da yemem. Oyle de prensipliyim.

Bu arada dunku menum B bilinmeyenkullanici Sabah: ev yapimi musli , 1 bardak sut, 6 cilek Oglen: 150 gr izgara tavuk, haslanmis sebze Aksam: bi kase ispanak borani , kiymali kabak yemegi, 4 kasik yogurt Toplam: 1800 kalori Spor: 1 saat power yoga roxen2303

kremsokola nerelerdesin? HaftaSonu ara mı verdin?

3 lt su 120 dakika yürüyüş 50 jumping jack 30 mekik @roxen2303 Sabah 11.30 1 tam 1 beyaz haşlanmış yumurta 2 biber 1 kibrit kutusu peynir 1 çay bardağı karışık kuruyemiş 6 zeytin Çay Akşam 18.15 3 yk mercimekli bulgur pilavı 3 yk ıspanak 3 yk yoğurt Alınan 744 kcal Yakılan 400 küsür kcal

Aynen yok, platonik takılıyorum

Benim diyet alisverisim: Onumuzdeki uc hafta yiyeceklerim. Kilo vermezsem degistirme yoluna girecegim. Kahvalti : Musli Badem sutu Aralarda sam fistigi, ayran, yogurt, bitki caylari, Turk kahvesi , Mocha, latte, kafeinsiz siyah cay, salep, saf meyve suyu , mercimek corbasi Aksam yemegi : Firinda patates , pirinc pilavi, noodles SIFIRLAR: Sifir ekmek ve turevleri Sifir meyve Sifir sebze Sifir tuz Sifir yag Sifir cikolata, kati tatli Alacaklarim : Yumurta, kahve alternatifi bitkisel icecek vs vs...

Yeter ya niye yetmesin:)) yani en olmadi evden biseyler ayarlarsin zamanla. Deadlifte de bak ama, squatla ikisi iyi bi kombinasyon. Ben bazen lab'da gaza gelip su damacanasiyla squat yapiyorum:))

Benim daha cumadan ipin ucu kacti bugunku menum B bilinmeyenkullanici Oglen: buyuk bi tabak sebzeli et sote, karidesli salata, 2 catal tavuklu krep Ara: 2 kk peynir Aksam: 200 gr civari izgara et, 3-4 kasik patates puresi, peynirli salata, 2 tatli kasigi muzlu puding, 2 kadeh sarap Toplam: 2250 kalori Vicdan azabiyla gecenin 12sinde yuruyuse ciktim. Spor: 1 saat yuruyus, 15 dk plank/handstand/sinav @roxen2303

Ben geçen hafta pazartesi yurtdışı seyahatinden geldiğimde 63.5 dim orada çok yedim hemen bu kürle 3 günde 59a indim A AklinYolu1

Tas gondericem adresi ver. Ama ben hep boyle haftada bir kilo veririm.

Aklınyolu1 ban yemiş ama gitmek de mi istemiş çok üzüldüm. Bir an önce dönmelisin sensiz olmaz

Günaydın arkadaşlar. 6 ay kadar önce 58 kıloydum. bır takım sebeplerden 83 kılo oldum.78,7 gelıyordum fakat dün kötü bır gün gecırdım ve tekrar 79 oldum.11 hafta sonunda 65 ılk hedefim. genellikle 2 öğün beslenmeye dıkkat edıyorum. karataya yakın yıyorum yanı. sporada başlarsam ilk hedefim uzak degıl. Herkese sağlıklı kılo vermeler

A AklinYolu1 ile ortak kararımız spor programı yapmaya gerek olmadığı yönünde, zaten yapanların belli bir düzeni var, aklınyolu da leslie ile alışmak istiyor fakat öneri isteyenler olursa tabii ki buradayım her zaman

yani 62.2 kg Kusura bakmayin tartimin olcusu farkli

Of of sorma ipi atladım da bir tane de patatesli börek yedim. Su içiyorum ama acıkıyorum ya. Ben 300 atlamıştım ceza olarak 150 daha nasıl ama

Ikinci mesaj olarak kabak gibi ortadasin kacisin yok :) Benim hedefim 53 bakalim. Ucuncu mesaj ikinci kabak. Herkes hedefine ulasmakta birinci olsun. Yaza girerken iyi olacak.

Ben telden caynax karin egzersisi indirdim. Bir tane daha plates hareketleri indordim 30 gunde incelin diye. Cogu gun yapmaya basladim Karnimin sisligi gitti gibi. Abur cuburu biraz azalttim diyete hazirlik.

Basiniz sagolsun...

Tarifini verebilir misin ne işe yarıyor

Kızlar yetiştim ben de. Anca yükleyebildim. Bugün çok hevesli başladım. Yarın spora yazılacağım. Hedefim 51 kilo.

Ok kendime is cikaricam, diyorsan neden olmasin.

Hedefim 51 var 8 kilo. 3ünü yeni aldığım için çabuk gider inşallah A AklinYolu1

Aman onun siskinligi iniyor. Erken yaticam bugun.

Elbiselere girmek için göbeeeeemizi içimize çekmektense şimdilik duvara tırmanalım ona da razıyım

Üç beyazdan uzak dur cnm. Ekmeği kes tuzu azalt Bol su iç, bıtkı çaylarıyla destekle. yanında 30 dk kadar bır egzersız yap farkı görürsün

Çok çok güzel bence bu menüler...

Sorun olmaz resim eklerim. cocukları okula bırakıp gelır tartılırım.

Katilabilir miyim kizlar acaba destege ihtiyacim var

Aslında haklısın, bu sabah peynir bol maydanoz ve 1 yumurtadan omlet yedim bazen şaşırtmak istiyorum vücudu, kahvaltıyı değiştiriyorum aralarda @roxen2303 ciğim canımmm her gün mutlaka yürüyorum, şimdilik hepsi bu. ama artık 67.7 değilim.. daha fazlayım Yarın ola hayrola.. tartıda öğrenirsiniz kaç kiloya fırladığımı

Arkadaslar yarismamiz basladigi icin ve bugun gelen arkadaslar oldugu icin baska bir sey dusundum. Sonra aciklayacagim.

günaydın arkadaşlar bu hafta aşırı yoğunum yazılanları anca okuyabiliyorum sabah 1 dilim ekmek yarım dilim peynir 6 zeytin domates salatalık çatalın ucuyla 2 kere bal haşhaş

Baya iyisin ya kadin bi yerde ellerine yuklenip arkadaki ayagi kaldirdiginda "ne diyo be bu degisik" diyip kapatmistim ilk yapisimda

Kızlar ben epeyce şiştim.. Şişmiş olmalıyım.. Öyle ki yediklerimin haddi kesabı yok.. Öyle ki durup durup ne yiyebilirim daha.. daha.. daha.. Neyseee dün regli oldum, acaba bunu mu etkisiydi yoksa haftalardır tamamen isteyerek sürecimi benimseyerek yaptığım yememeye mi bağlı bilmiyorum. Yememek derken az öz beslenme ve bol su içme diyelim. Korktum da tartılmadım sabah. Çarşamba gününe Allah büyüktür. Vefaat eden arkadaşa Allahtan rahmet diliyorum. Yaşı da gençmiş galiba, ne desek boş. Hakikaten yalan dünya yalan.. var biraz da sen oyalan!

Nerden hesapliosun ben myfitnesspal kullaniorum gunluk 1200 kal civari okuo genelde yazdiklarim. Saglikli yagi arttirdigin zaman zaten 600 olmasina imkan yok avokado ile salataya bolca koydugum zeytinyagi bile toplamda 200 kal

nasıl bir katkı?

Bende hiç gitmek istemiyorum valla benden biraz zor kurtulursunuz Tanışmadığımız arkadaşlarımiz var ben gülçin 25 yaşındayım izmir de yaşıyorum 16 aylık bi kızım var emziriyorum. kasımda ki yarışmaya 65.400 le başladım arkadaşların motive si sayesinde 55.600 um su an hedefim 51 bol eksilerimiz olur inşallah

Bu ayran içmiş yoğurt yemiş halim. Kedi değil dana psikolojisi bu bendeki

Evet yukarida bir nevi uygur destani yazdiktan sonra bence artik calismaya donebilirim:) opucuklerimi yolluyorum hepinize.

Hepinizi tebrik ediyorum bildirimlerinizi okudum. @kralicem77 iniallah başaracağız canım... Veremeyenlerde üzülmesin hepimiz direnç yaşıyoruz pes etmek yok

Bende yasak olunca canım hiç sevmediğim tatlıları bile istiyor O yüzden bi günü öyle geçireyim ki gözüm doysun

afiyet olsun canım

İyi bari insaflılarmış yine

Arkadaslar bu tulipa nin kilosu. Bana 66.9 kg gibi gorunuyor.

ne demek rica ederim

Teşekkür ederim canım... gün arkadaşlarımızla karar verdik yoksa geç saatte toplandığımızdan yat yağlan yemeği oluyordu

vallahi al benden de o kadar yüzünde bir gülümseme ile ağlatıyor insanı, ben 3 gün önce başladım 11. bölümdeyim.. yani boş zamanımın hepsini diziyi bitirmeye ayırdım, muhtemelen bitincede oturup niye bitti diye ağlarım

2 grubum daha var katılım sağladığım onlara da menü yorumu vs yapıyorum buraya da yaparım ne olacak :)

Yada bize kablo çekecek

B bilinmeyenkullanici ben yine; Gune Salepli Turk kahvesi ile basladim. Sonra iki avuc antep fistigi yedim. Aksama dogru ekleme yaparim.

Nasil yani sinsirella sabah yemiştir diye düşündüm... gözümden mi kaçmiş.. ee yetişemiyorum size

kremsokola yoğun olduğun belliydi.. ya sen haftasonu en azından bir güne indirsene içkiyi.. bir de bana sebze yemiyorsun gibi geliyor. tabi ben bu satırları yazarken sen uyuyorsun galiba neyse sabah olunca görürsün.. tarifler için teşekkürler, karnabaharlı tarif ilginç geldi ama sever miyim bilemedim yaa. Diyet deyince güzelse de sevmiyorum ben.. Hiç sevmiyorum diyeti yaa..

Inşallah çabucak giderler artık koruma moduna geçmek istiyorum ben arkadaşlarımla dışarı çıkınca onlar gibi güzel şeyler yemek istiyorum diyet modundan sıkılmaya başladım A AklinYolu1

Dün misafirim vardı bildirim yapadım B bilinmeyenkullanici Öğle 1 yumurta 4dilim salam 20 taze yerfıstığı peynir şekersiz çay Akşam 1 kase tavuk çorbası @roxen2303 videolar tamamdır canım

Tost deme bana

Doydugumu kim soyledi ama 61 e biraktigim kiloya inecegim bu sekilde. Sonrasi daha yavas.

Bende katılsam olmam mi acaba :)

Ne konuşmuşsunuz, oku oku bitmedi Ben anca fırsat buldumda geldim Yedıklerımı yazayım Sabah Menemen, zeytın, peynır, ceviz,1 portakal, kırmızı biber ve havuç Yeşil çay Akşam Kıymalı kabak, yoğurt 2,5 tl su içtim 2 kupa beyaz çay Spor 10000 adım attım.1 saat dışarda kalanını evde tamamladım

Ilk sayfayi guncelledim. Spor icin ilk mesaji takip ediniz. Yarin buna extra olarak yarismaci listesi eklenecektir. @sergerdan seni de etiketlemeyi unutmusum.

Bende çorbaya Çorba iyi geldi bana

Evet canım boş şeyleri takmamak ve pişman olmamak için kalp kırmamak lazım. Allahima şükür annem razı gitti benden... sen beni hiç üzmedin kızım derdi... mekanı cennet olsun. rüyalarim da hep annem...

Uzuntuden kendimi calismaya veremiyorum bak, yoksa cok caliskanim yanlis olmasin

5 günlük ama ben 3 gün yapıyorum. Günlük 6 bardak yemelisin. İlk gün patates ile, ikinci gün tavuk ile, üçüncü gün balık ile, Dördüncü gün et ile, besinci gün sebze ve meyve, altıncı yedinci günler sadece 1er kilo yoğurt. Ama ben biraz değiştirdim, Her gün 6 bardak yoğurt sabit. 1. Gün tavuk ile, 2. Gün sebze ile , 3. Gün yani bugün tavuk ile. 4. Gün sadece bir kilo yoğurt yiyeceğim ve bitireceğim.

Isveeccccc :)

All-Starlarimiz21/2/18 28/2/18 7/3/1814/3/18 A AklinYolu1 21/3/18 28/3/18 4/4/18 11/4/18 18/4/18 25/4/18 2/5/18 9/5/18 65.2 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? M e g g 60.3 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? @bilinmeyenkullanici 60.7 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? goldenheart 67.7 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? P Peritozu35i 82.3 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? @krizantem3 65.2 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? @fatma7454 67.1 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? @sergerdan 81.6 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? @pegasus07 79.2 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? @tulipa 66.9 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? @Sismaniye 64.3 kg ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Simdilik 11 kisiyiz. Futbol takimi gibi. Aksama dogru iki kisi daha bekleniyor. Saat farki cok oldugu icin bize gore daha gec yukluyorlar. Kurallar ve spor haftamiz ilk sayfada. Ben spor icin roxen2303 i, menu icin @bilinmeyenkullanici yi, eglence icin M e g g _ yi takip ediyorum. Bu yarismayla herkes hedefledigi kilosuna ulassin dilerim. Kolay gelsin.

Kendine iyi gelen her şeyi keşfetmişsin ne kadar güzel Patates kızartması yiyerek zayıflamayı çok isterdim ama ekmeksiz hayatta yiyemem

A AklinYolu1 hoşgeldin patron sen bir süre bdv'den uzak dursan harika olur bence

Aynen canim ya gerci bu diyette guzel oluo 10 lar 20 ler ohhh

Çok telekkürler sabah inceleyeceğim

Süpersin neredeyse 2 kilobu arada 5 leri görmek nasil bir duygu

yok ben A grubuyum

Ben de insulin direnci var ya. Yine geliyorlar soldan soldan diyorum. Ekmegi eskiden de cok sevmezdim, borek gozleme haric. Simdi de cok eksikligini hissetmiyorum.

Hosbulduk canim. Senlenmeyi carsamba gunu gorecegiz. Kimler kac kilo verdi.

Inatci deyince insulin direnci geliyor aklima.

@cgdmk yukleyemiyorsan bana email atabilirsin. Ve oteki arkadaslar da ayni sekilde.

Ben okuyunca etkilenmiyorum. Resmi gormem gerek avatari degistirin.

Hemsire o yuzden, nobette oluyor bazen.

Kızlaaar çok ama çok güldüm okurken A AklinYolu1 M e g g Neyse motivasyon tam gazzzzz.. İyi ki toplaşmışız buraya, insanın yiyeceği varsa da zaten yemez

Ya oyle gibi duruyor egilince foto icin ama egilince fazlalasti yoksa 66 duruyordu. Keske dijitalim olsaydi.

Menü bana çok kalabalık ve kalorili geldi. Zaten biskrem vs onları saymıyorum

Iyi olur uzgunum ama kural boyle.

En cok da kendimi tesvik ediyorum, her uye girisi yaparken kremler sokolalar:))

Ben de acayip cıslar yedim ya

3 lt su 80 dakika yürüyüş artı koşu Kahvaltıdan önce kayısı suyu Sabah 10.15 1 çay bardağı kuruyemiş 2 haşlanmış yumurtayı benim minik kuşla yedik Yarım kibrit kutusu peynir 1 çay bardağı süt 1 minik mandalina 7 zeytin Öğle 2 bardak filtre kahvemsi Türk Kahvesi çakması ve 1 demlik çay Akşam 17.00 10 minik mercimek köftesi Bulgursuz 1 kase sebze çorbası 1 bardak ayran Alınan 950 kcal Yakılan 250 küsür kcal

Gece 12 falandi ya, yatmadan bi bakiyim demistim. Simdi tam geldim ama, gecmisi okuyorum

roxen2303 e teşekkürler çok hoşuma gitti onlar zaten. Onları da yapmayı düşünüyorum. Ama internet sıkıntım var bu ara.

Tamamdir bu sayede daha iyi motive olurum hedefim 51 öyleyse

20 iyidir bizi takip et sen. Surunuyoruz.

günlük 20 dk spor var, illa benim hazırladığımı yapacaksın diye bişey yok tamamen sana kalmış

Hamileligi harika gecirmissin walla masallah

Yarın hem menü hemde spor açısından dengeleyeceğim ve öylede devam edeceğim

Hayır ikincisini yapayım dedim yanlış anlama oldu 2sni dedim ikincisi demek istedim 2sni birden demedim Neden katlanarak artıyor acabaağğğ tamam öyleyse ben 1 ay sonunda 1 günümü full spora ayırayım olur mu öyle toptan

El birligiyle hallederiz roxen merak etme. Aklinyolu1 sen de yapma etme geri don nolcak ya, uyeligini iptal etmenin kimseye bi faydasi yok ki

Heeey millet canlanin azicik ya napiyorsunuz ne ediyorsunuz:) Konusma konusu baslatayim hatta, fazlaliklariniz genelde nerde toplaniyo? Benim mesela onceden hep popo-basen civarindaydi, artik gobekte toplanmaya basladi. Artik beslenme duzeninden midir yastan midir bilemicem.

Bit tim Dünden 20 dk yaptım bugünden 10 dk Aradığınız sinsiye şu an ulaşılamıyor

Selam kizlar sabahin 5 inde ayaktayim nie bilmiorum uykum cok bozuk bu ara, 2 ceviz yedim saat 6 yi beklicem en azindan hava aydinlansin guzel bi sabah kosusu yapcam. Ip atlama fikrine katiliorum bi cok grup ceza olarak uyguluo sanirsam, bencede arttirarak yapabiliriz.

Orasını bilmiyorum canım sabah belki atmıştır ama ben sadece bunlar diye düşündüm M e g g Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Hosss bulduukk :)) Heroes da da zorladim kendimi belki tekrar zorlarim. Fringe i cok begenmistim. Arrow u sevmistim 6 sezon tirt. Bakalim deneye deneye gidicem.

Salt kilo verdirmez de istahi kapatiyor bence.

Olsun hindi hindidir. Secenegin bolmus aslinda.

Ben de valla, 2 sene oldu hem de Turkiye'ye gitmeyeli. Ama bu yaz icin iznimi simdiden ayarladim

E yani. Et yemeden nasıl olacaksa. Bir de kimin ne dediği belli değil ya. Karatay'da etsiz olmaz diyor yağıyla yiyin diyor bir de. Amaaan az yemek en güzeli bence. Şu an burda saat 21:20 ben çok acıktım. Uykumda Yok ya.

Ben pire icin yorgan yakarim ama kalp kirmamaya dikkat ediyorum. Ne guzel sey insanin annesinden bunu duymak.

Ben if ciyim ondan. Yumurtayi bu hafta alacagim. Cuma cumartesi gunu. Her yumurtayi yemiyorum. Bugun az olmasinin nedeni dunun fazla olmasindandir. Arada boyle sivi gunlerim olacak.

Hic kombucha yaptin mi Verano_porteno? Ben de bi ara onu yapiyodum, severek de iciyodum sonra usendim biraktim. Sonra bira yapmaya basladim, ona usenmedim iste... Neden kilo aliyorum acaba

bugün bende çok zorlandım hem set sayısını hem ağırlıkları arttırdık

Hafta ici kahvalti yapicak zaman bulamiyorum ben, daha dogrusu uykuyu kahvaltiya tercih ediyorum:)) Ama haftasonu bol yumurtali gelicem soz

Ha anladım canım inşallah hedefimize ulaşırız en kısa zamanda

Imm çok güzel menü afiyet olsun

Ben hem patatesi çıkardım hem de günleri azalttım. Tartıda aman aman fark yok ama adetli olmama rağmen inceliyorum.

Belirli bir duzene oturttuysan bunlarla kilo almazsin zaten. Kilo vereyim diyorsan bir sure tatliyi sifirlamalisin. Tabi bi gunden bir sey olmaz. Bunu cok dedim ben o gun haftaya aya cikti maalesef. Cerez tuzlu olmadigi surece iyidir.

@roxen2303 benim de cok begendigim 20 dklik bi pilates videosu var Mari Winsor'un, soyle Kendim bu aralar buna da basliyim diyodum yogaya ek olarak, spor videolarini gorunce paylasmak istedim:)

Ben de istiyorum boyle bir etkinlik.

Kizlar aramiza yeni bir arkadasimiz katiliyor. Yarisma disi listeye ekliyorum. @capriceal2 kendini tanitmak ister misin.

Sende kesin insulin direnci var. Cok abur cubur yiyorsun cunku.

Hadi hayırlısı bu sefer :) 2 mayısa kadar hedefim 54.100-200-300 işte her neyse 54küsüratlı bir rakam :) Mayısa kadar verdik verdik, sonra yaz geliyor zaten :) Herkese başarılar :)

Kızlar merhaba nasılsınızbugün yoğunluktan bir türlü gelemedim... aklınyolu1 iyiki aramızdasın canım tekrar söylemek istedim.. Sabah: 1 parca peynir 1yumurta 3 ceviz 2 kayisı 6 zeytin Öğle:4 kaşık bakla yogurtlu,1 yumurta,1kaşık közlenmiş patlıcan Akşam:5 kaşık fasülye piyazı 1 küçük tabak bamya 2 kaşık kırmizı biber közlemesi yoğurtlu 2lt su,2 türk kahvesi,2 parça bitter Spor:30 dk leslie 45 dk yurüyüş 400 ip 110 mekik 1.20 dk plank

Aaa kim cnm. bende takımlardaydım tanırmıyım acaba. Üzüldüm gerçekten

Kahvaltıda yumurta peynir vs aradım onun dışında gayet iyi

Bugün neler yedim? B bilinmeyenkullanici Sabah Lor peynirli bol yeşillikli salata, 1 ekmek dilimi pizza ev yapımı 12:30 1 mandalina 15:00 biraz közlenmiş patlıcan 2 kaşık makarna 18:30 yoğurt çorbası bir kase taze fasülye bir tabak Bol yeşillikli salata 9 da da 1 bardak yeşil çay içerim 1,5 lt su zor ama denicem şu anda 1 lt

Yok canım güne öğlen kahveyle başladım:)

Selamlar! Hemen tarti resmimi ekleyeyim Resmin kenarlarini kirpinca tost makinasiyla cekmis gibi oldum kusura bakmayin:)

A AklinYolu1 spor işini napıyoruz şimdi bir de bana

Tarti resmi yuklediginiz surece herkese yerimiz var ama son katilim yarin. Aralarda katilim yok.

Nasıl oluyor yoğurt kürü

Ben de moralsizim ya umarim bu istah kesilmesi olarak doner. Is degisikligi ihtimali ve aileyle atisma. Gecici gorevimi bitirmek istiyor kurumum. Bense eski yere donmek istemiyorum.

roxen2303 biz diyeti birakiyoruz.

Hoşgelmiş

Arkadaşlar merhaba ben de aranıza katılmak istiyorum... tüm gün yogundum ve paylaşımlarınizı ancak okuyabildim. sizin gibi azimli, kuralcı, paylaşımcı ve tatlış arkadaşlarla kalan kilolarımı vermek istiyorum. beni de aranıza alırsanız çok mutlu olucam.. yeni bir dijital baskül alıcam ve önümuzdeki çarşamba foto yollarım...

Beni hic uzmedin gitmeni istemem zaten. Bildirimlerini tam zamaninda yaptin. Baslarken kac oldugunu arkadaslara yaz istersen.

Himmm olabilir, tamam ekran görüntüsü deneyeyim, yapamazsam size gönderirim

Bu arada acayip guldum mesajlariniza Ryan gosling'den aklima geldi size gecen hafta basima gelen olayi anlatiyim:)) Cumartesi bi sevgililer gunu etkinligine gittik erkek arkadasimla, etkinligin adi "sarap ve cikolata", yeri de bi sarap yapimcisi. Biz boyle elit elit gittik falan bi de ne gorelim, guya itfaiye ve polis teskilatina yardim amaciyla ustu ciplak polis ve itfaiyeciler ortalikta fink atiyo Ama boyle adamlara 6 baklava yetmemis, koy daha koy demisler 12 baklava falan yapmislar artik:) Benim icin komik, erkek arkadasima trajikomik bi sevgililer gunu kutlamasi oldu ahahah

Sabah Sucuklu yumurta, peynır, zeytın, yeşillik, cevız, elma Akşam 3 çiğ köfte, mercımek çorba, fırında çipura, roka salatası Suyu 2,5 ve 2 kupa yeşil cay Spor olarak yine 3 ml yaptım. B bilinmeyenkullanici

yoga yapacağun mu, programdaki abi sevimli

Merhaba, Bizim icin carsamba oldugu surece saat siniri yok. Benim de aramda uc saat var. Yalniz haberimiz oldugu surece. Keyfi olunca bildirim yapilmiyor. Iste o zaman tepem atabiliyor cunku benim topigin tek ve ana sarti carsamba gunu yuklenen tarti resmi. Gece 12 ye kadar bile olabilir. Persembe olmaz sali gunu olmaz. Listeye ekle sil, ekle sil olmuyor. Oteki butun konular istege bagli.

ay ne sınır bozucu. sana inat yapılıyor resmen. valla yerınde olsam hıc cıddıye bıle almazdım. sen ıradene sahıp çıktıktan sonra onlar anca konuşur

Verano_porteno tulipa napiyosunuz? ben aksam olsun eve gideyim diye saatleri sayiyorum, bi yandan da peynir kemiriyorum:)

Karatay yapmaya çalışıyorum 2 gündür kahvaltı geç yaptığım için öğlen tekrar yememe vakit kalmıyor malesef. Kızlar özellikle ikinizi de alıntıladım ki burada gördüğüm menüler kaçamakları olanları saymıyorum hepsi anca 600 700 kcallık menüler :) ben aldığım jaloriyi özellikle yazınca size az görünüyor ama tek tek yediklerinizi tartsanız Sizinkiler 600ü anca bulur :)

Gunaydin kizlar A AklinYolu1 hosgeldin sevindik iyiki dondun Dizi sormussun breaking bad dizilerin masteridir bence izlemis olabilirsin gerci, dexter guzel, battlestar galactica @roxen2303 dun leslie 3 mile yaptim, 20 dk da esneme

Evet doğru :) bugün başladım

Aaa dun yapmadiginin bir cezasi olacak elbette, o zaman bir daha yapmamazlik etmezsin. Leslie cok kolay bak ben bile yaptim. Simdi yap. Otekini aksama yaparsin. Baslayinca bitiyor merak etme. Sen baslayip bitmez saniyorsun.

Ot gibi yasayin diyo A'lara:))

bugün salonda tartıldım 61.8 geldim, kıyafet ve gün içinde olması sebebi ile -1 olabilir... fark yok benim için listede olmamın maksat burada sizlerle olayım

Tamam gidiyorum gelmezsem yere yapışıp kalmışımdır şeapmayın gelirim gece

Başlangıç:60.3 Hedef:54.3 olsun

Doğru yaaa isveç diyetiydi di mi unutmuşum.. ne bilemeyim kıtlık modu yaratmaz umarım vücut... bu arada canım kiloya göre hesapladın sanırım su lt sini yanılmıyorum di mi

Rica ederim :) bu 7gunde 7 kilo verdiriyor diye geçiyor ama ben 4 günde 300 gr verdim :) metabolizmamin biraz şaşırması lazım. Önceki

Ben neredeyse ne zaman guzel bi yere gidecek olsam korseye donuyorum valla. O kadar siki ki yemek yiyemiyorum zaten. Sirf korse giyerek kilo verebilirim bence:))

Canim sen bana yollasana tekrar. Denersen aradaki gunlerde denersin.

Evet canim 7. Takimdayim.. Ama günlüklerde de yazıyorum Haydi yine yeniden Sensin şişko... Birde yemek bölümü

3 te yetmez bes tane o da yetmez yedi tane ver ver ver Allah im ver.

AY yesinler benimki tam 20 dk 32 saniye surdu. Ne cektim ben biliyorum.

Gom bir patates sen de ama oglen degil aksam 6 gibi.. kremsokola

Günaydın karnabahar kisirini bir kac kez yaptım çok lezzetli, bende sulu olmadı. Normal kısır gibiydi aynı. Aynı mantıkla karnabahar pizzasi da yaptım o da güzel oldu. bunlar karatay tarifleri olunca artı tabi mercimek keki/böreği de yaptım. Ekmek yerine yemiştim bol lorlu. Harikaydı. Bulgursuz yine mercimek köftesi de harika oluyor. Şimdilik aklıma gelenler bunlar.

Zaten haftalik degil uzun donemde degisiklik onemli. Degistigini gorduysen ne mutlu sana. Ben heyecanli degilim tartiyi gordum simdi. Dun cok yemisim bu yuzden siviya gectim bugun. Sporu banlaninca biraktim carsamba tekrar basliycam. Dizi izliyorum sadece.

Maaşallah Hedefim 10 hafta içinde bu kiloyu görmek! Aslında 8 kilo fazlam var, bu benim tembelliğimden gidemeyen bir kilo E hadi bakalım vesile olsun da gitsin hepsi..

Günaydın arkadaşlar. foto yukleyemedım. bırazdan tekrar deneyecegım.

B bilinmeyenkullanici Dun cok yedim bugun istahim yok. Gune limonlu su ile basladim. Simdi Salepli Turk Kahvesi. Sonra : mercimekli corba, ayran, bitki cayi diye gider. Salepli Turk Kahvesi deneyen var mi ilk defa denedim hosuma gitti.

Carsamba gunu iki dk borc al yine.

Ahhahah ama yapabilmissin bak iste, kolay bisey onerseydim de hic zorlanmasaydin daha mi iyiydi:))

Benim de 1.56. benim de 50 olmam lazım ama biraccik zorrr

Durumun bence çok iyi canım... çarşambayı ben de iple çekiyorum çünkü bu hafta hic olmadigı kadar sıkı tutuyorum. fakat regl dönemim o kadar yakın ki + çıkmaktan da cok korkuyorum

Berin35 izmirli misin? 35 gorunce bi gulumsedim:)) Ben de izmirliyim, gerci 11 senedir baska yerlerde yasiyorum...

evet mesajında öyleydi. Konuyu bilmiyorum ama inşallah tez zamanda düzelirsin.

Kazandibi yapicam profil resmimi, yemeyeli 3 sene falan oldu. Dondurmali kazandibi icin adam oldurebilirim sanirim

Tamam canım senin iradene hayranım zaten

Yagsiz da olsa nisasta agirlikli ya. Neyse ben yine de yemiyim. Korumada haftada iki gun yerim artik D

Bi belgeselde izlemistim adam 1 saat spor yapio dioki sadece 200kalori yaktim degmezmis yaptigima vs. Ama spordan sonra vucudunun aktivitesini incelemeye devam ediolar hala fazladan kalori yakmaya devam edio 24 saat boyunca da devam edio bu durum

Ben de son 1-2 ayda sapittim, kilo aldim biraz. Ne kadar aldim emin degilim cunku gercekten tartimin pili bitikSaglikli besleniyorum cogunlukla, ama biraz fazla yiyorum:) Simdi diyet yarismasi motivasyonuyla porsiyonlarimi kucultebilirim umarim.

Kizlar selam Baslangic 82.3 Hedef 62 Yol uzun pes etmek yok Eklentiler 20180221_102903. jpg 1,4 MB · Görüntüleme: 14

Ayy pardon salı yarın di mi? Tamam Çarşamba yüklerim. Ben ABur Cubur çok yiyip su içemiyorum pek. Şu 2.5 ay daha bi çekidüzen versem iyi olacak.

Sağol canim :) Ben mayisa kadar dayanamam en gec nisan başı kalan 4-5 kilomu vermis olmayi planliyorum. Belki fazladan 2 kilo verip sonra yiyerek geri alirim Takipteyim

Dunku makarnanla cigkoftende gozum kalmisti ondan mi cok yiyemedin acaba :)

Millet tavuk yemiyoruz diyor.. ben de yiyorum valla, insan ne yapcanı şaşırıyor.. çocuklar ev yapımı tavuk şinitzeli çok seviyor. Ben de her halini seviyorum yeter ki yumuşak ve iyi pişmiş olsun. Ama bu tavuk durumu ton balıkla falan yer değiştirebilir gibi.. ne dersiniz?

Ya ben de çok spor yapmak istiyorum ve sizi gördükçe daha da ozeniyorum ama ben ip atlamayı sevmem ki Biloyorsunuzdur 30 günde kilo ver diye bir program var onu takip ediyorum edebildigimce kasımdan beri falan ama düzenli değil. Tekrar başlayayım ben de sayenizde. Güzel egzersizler var. Spor salonuna gitmek birazcık imkansız gibi Adıyaman'da. Bayanlar için sanırım bir salon var. O da nerede bilmiyorum, sadece duydum. Burayı pek bilmiyorum ve ondan öte 9.5 aylık bebek ve de bir kızım var. Açıkçası onlar bahanem oluyor bir de. Neyse ben o programı takip edeyim, çok etkili oluyor bende.

Kaç gün yaptın squatı? Benim basen kalça çok şekilsiz gibi geliyor bana ya squat toparlar mı dersin? Kaç gün yapsam yeterli olur? Günde 80den yukarısını yapamıyorum

Aslinda kefir baya kolay bi gunde oluyo. Ama iste usendi mi de useniyo insan:)) Benim buzlukta bi dunya kefir mayam var mesela, cikmaz ayin son persembesi yapicam kefir

Teşekkür ederim inşallah

Valla bence kavrulmustu, antep fistiginin kavrulmamisi oluyor mu ki? Kavrulunca acilmiyo mu onlarin kabuklari?

Ay ben dayanamam bu kadarciğa... yarın bu gidişle eksilerin eksisi çıkarsin canım

Kızlar ben güne giderbu arada bugün okul çıkisı 1 saat yürüyüş tamamdır...1.5 lt suyum içildi yatana kadar 2 lt tamamlarim insallah...

Hosgeldin canim bugun iki saatten fazla yurudum simdilik

A AklinYolu1 naber neden sesin çıkmıyor

Intermittet fasting nedir bilmiyorum ama hemen araştıracağım merak ettim cidden Pasta derken sürekli mi pasta yedin ki

süreklilik açısından düzen oturana kadar doğru düşünüyorsun, zaman miktarı artıp antrenman ağırlaştığı zaman boş gün koyarız öyleyse, çünkü vücudun dinlemesi gerekir kasların kendini yenilemesi gerekir ama başlangıç için bunun sorun olacağını düşünmüyorum

Ne guzel olmus biraz ondan biraz bundan azar azar :)

Kızlar ben de menümü paylaşıp günlük raporumu verip bugünlük çekiliyorum müsadenizle... çocukların banyosu ve ütülerimiz var.. Sabah:9.30 3 ceviz 2 kayısı 1 parça peynir 1 kayısı kıvamında yumurta 1acı biber domates yeşillik 6 zeytin Şekersiz çay Ara:sekersiz türk kahvesi Akşam: Izgara tavuk 2 kaşık yogurtlu pancar sote Avuç kadar tandır ekmeği icine accik peynir koyup yidim... Spor:1.5 saat toplamda Bunun yanında 350 ip atlamadün 300 dü kızlar... hergün artırıcaz demistik yayatmadan eşimle 100 mekik cekiyoruz ve plank yapıyoruz... Neredeyse 2 lt su icildi yatana kadar da devam

@Aklınyolu1 sana takılmaya gelmiştim ama yokmussun gurbet gunlerinde az takilmadin bize bende sana takılayım dediydim

Carsambalari da hatirlamam beni durt diyor. O hayatta yapmaz bunlari. Bana yollasin kafi.

Ben tam bir Terazi A AklinYolu1 sıradaki patlamış mısır tanesini senin için hüpletiyorum sevgiler

Sabahtan bu yana bir kilo gitmis ama sadece bugun detoxu yarin sonlandiriyorum. Eklentiler Photo0209. jpg 30,1 KB · Görüntüleme: 35

Karnimin sisligi gitti ama 66 gosterdim suan yaaa. Hergun menu paylasacam ben de

Lesliede sıkıldım ama terledim ya Diğeri de kalbim aşırı hızlandı yoruldum oturdum ben yağlarımla mutluyum ya

Çok güzel ya menü. Sen Karatay mı yapıyorsun?

Oldu :))

Sen sadece corba icsen baya kilo verirsin. Oyle gozlemledim ama iste araya kek, cikolata karistirmasan. Ben de yemekten kilo almiyorum hep tatli hep tatli.

Günaydın güncel ve gitmeyen kilom (

5:2 diyeti de ne?Sivi diyetimi?Onu mu haftada iki yapayim?if ne?Bir de karatay diyetinin ozu ne?

Sessiz buralar biraz İp atlıyoruz artık roxen sence nasıl fikir? Hatta ceza bile düşünüyoruz

Bi de bilimkurgu degil ama True Detective ilk sezonu coooooook iyiydi yaa. Izlemeyen varsa izlesin bence, zaten 10 bolum mu neydi.

Iyı akşamlar kızlar. haftasonu oldumu evın yolunu zor buluyorum Dün sabah Karatay kahvaltımı yaptım kıymalı yumurtayla, akşam hindi sote ve yoğurt yedım. kırmızı lahana salatasında vardı.10000 adım attım ve 2 tl su içtim Bu gün yumurta salata, zeytın, mantar, peynır, fındık, bir dilim mango Akşam Pirinçsiz ve bulgursuz sarma dolma karışık 1 tabak, yoğurt, turşu Su 2 tl şimdiye kadar, sporda yapmadım bu gün B bilinmeyenkullanici

ben etiketlerim orda sorun yok, yapanda beni etiketlesin görelim kim ne yapıyor

SÜPERSİN

1 olsun bizim olsun. :)

günaydıııınnnnlaaarrrrrrrrrrrrrrrrrr

Pek saygideger gece kuslari ve gurbetci bacilar, napiyorsunuz? Siz mesaj yazmiyinca benim ciddi ciddi calismam gerekiyo, bana bunu yapmayin

Dayak yiyen tarti sekil A:

Tamam anlastik.

Nasıl bu kadar zayifladığın belli canım.. spor harika... tebrikler

Afiyet olsun canım evet diyete uymayanlara o günkü ip sayısına +ceza verelim grupça... YAZA NE KALDI ŞURUN ŞURASINDA MOTİVASYONUMUZ TAM OLMALI Dİ Mİ

Teşekkur ederim arkadaşlar dostlar sagolsun...

klasik pazartesi salı çarşamba ne

E bana herşey yasak Hindi eti de ağır geliyor bana Ot mi yiyem anca ot kemirem ben

Yok neselisin. Auran iyi yani. Gerci grupta herkes oyle kimse yanlis anlamasin.

Hiçbir şey yememişsin ki.

Denemek lazım tabi:) bende hindi salam seviyorum füme hiç denemedim ya onu da seversem :)))

Hedefimize ulasalım inşallah haftada 1 gün istedigimi yiyicem

Ben hiç mutlu değilim Hem açım hem yorgun hayat mı bu be

kızlarda gelip görsün bir ondan sonra karar verelim

Aman allahım patates kızartması 1 tabak ve antep fıstığı ovvv

155 boyum. Ondan 50 olmam lazım benim

Benim de en sevdiğim yemek o :) Bonfile mi olacağğğdı nooğlacağğdı makarna candır :)

Çok dengesiz bir menü olmuş

Kızllaarrr ben geldim. Yıkacağım buralarıııı İyi ki başlamadan önce görmüşüm yihuuu

Haydaaa noldu ya

Aa bu adam da yakışıklı evet hatırladım bunu da

Diyette olmasam yemiştim de işte korkudan bu kadar yedim

Irade mi kalir bu resimlerle. Neyse ki baklavayi sevmem. Oteki ikisinin gideri var bende.

Afiyet olsun bence gayet iyi

Ben de bugün leblebi yemek istedim ama dayanicam 15 gün ödül öğünü falan yok. O zamana kadar 59u ucundan falan görmek istiyorum. tulipa ΛŁŁ -SТΛЯ başlangıç 66; güncel 62; hedef

Haftada iki gun sivi diyeti yapsan yeter ama sen dayanamazsin gibime geliyor. Ben can cekisiyorum su an cunku. Papatya ve nane cayi iciyorum su an.

Kan grubuna göre diyet nasıl yapılır? Samsun Büyük Anadolu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, "Herkesin parmak izi birbirinden farklı ise yapacağı diyet de farklı olması gerekmektedir" dedi. Peki, hangi kan grubu nasıl beslenmelidir? Samsun Büyük Anadolu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, "Herkesin parmak izi birbirinden farklı ise yapacağı diyet de farklı olması gerekmektedir" diyerek özellikle son dönemlerde adından sıkça söz ettiren Kan grubu diyetinin efsane mi? yoksa gerçek mi? olduğu üzerine açıklamada bulundu."Her gün yeni bir diyet haberiyle güne başlıyoruz" diyen Samsun Büyük Anadolu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu," Bunlar İsveç Diyeti, Hollywood Diyeti, South Beach Diyeti, Dukan Diyeti, Atkins Diyeti, Kan Grubu Diyeti. Say say bitmiyor. Liste uzayıp gidiyor. Her gün yeni yeni diyet isimlerini ya çevremizden, ya gazetelerden ya da televizyonlardan duymaktasınız. Tüm bu popüler diyetlerin ortak özelliği ise tek tip beslenmeye yönelik olmalarıdır. Kimi protein ağırlıklı, kimi karbonhidrat bazısı ise yağ. Böylelikle tam yani sağlıklı ve dengeli beslenme sağlanamıyor" dedi. "Herkesin parmak izi birbirinden farklı ise yapacağı diyet de farklı olması gerekmektedir" diyerek özellikle son dönemlerde adından sıkça söz ettiren Kan grubu diyetinin efsane mi? yoksa gerçek mi? olduğuna dair yaptığı araştırmayı paylaşan Diyetisyen Hilal Mutlu, son dönemlerde popüler olan kan grubu diyeti hakkında bilgiler verdi. Kan grubu diyetinin, diyeti ortaya çıkaran olarak ifade edilen Dr. Peter D'Adamo'nun ortaya koyduğunu hatırlatan Diyetisyen Mutlu, "Dr. D'Adamo göre avcı-toplayıcı olan ilk insanlar '0' kan grubu idiler. Bu yüzden de 0 kan grubu olan bireyler et ve balık ağırlıklı beslenmelidir. Süt ürünleri ve tahıllar ve armut, portakal, kivi gibi asitli meyveler bu grubun kilo almasını hızlandırırken, deniz yosunu, deniz ürünleri, iyotlu tuz ve muz, mango, kiraz, erik gibi meyveler ise kilo vermesini hızlandırmaktadır. A kan grubu, çiftçi kan grubu olarak da adlandırılır, avcılıktan tarıma geçişten sonra ortaya çıkmıştır. Et ve süt ürünleri bu gruba hızlı kilo aldırırken, soyalı yiyecekler ve bitkisel ürünler kilo vermeyi hızlandırmaktadır. Eti tamamen hayatlarından çıkarmalı, deniz ürünlerini ise çok az miktarda tüketmeliler. B grubu ise Himalaya Bölgesi'ne göç edenlerde ortaya çıkan göçebe gruptur. Kırmızı et faydalı iken beyaz et tüketiminden uzak durulmalıdır. Süt ve süt ürünlerini rahatlıkla tüketebilen tek gruptur. Pirinç ve yulaf rahatlıkla tüketebilirken, çavdar, mısır ve buğdaydan uzak durmalıdır. AB grubu ise modern çağda ortaya çıkan kan grubudur, A ve B grubundaki yasaklar AB grubu için de geçerlidir. Tofu, deniz ürünleri, yeşil sebzeler kilo vermeye yardımcıdır ve hindi eti dışında et ürünleri tüketilmemelidir" diye konuştu. Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu sözlerine şöyle devam etti: "Kan grubu diyetinin genel özellikleri bu şekildedir. Tüm grupların yasaklı yiyecekleri, tolere edebildikleri ve hiç tüketmemeleri gerekenler vardır. Sağlık otoritelerinin ortak görüşü diyet kişiye özeldir; tıpkı parmak izi gibi, nasıl ki herkesin parmak izi birbirinden farklı ise diyeti de farklı olmalıdır. Milyarlarca insanı sadece 4 gruba ayırmak yetersiz ve dayanaksızdır. Örneğin; 0 kan grubunda, diyabet ve kolesterol hastasına bol bol et ye diyemezsek, hiç deniz ürünü yemeyen bir A grubuna da başka alternatifler üretmeliyiz. Uygulama açısından da kitapta bahsi geçen birçok besin ülkemizde üretimi olmayan, bulmakta zorlanılan besinlerdir. Bu yüzden sırf popüler olmak için çıkan kitaplarla aslında size hiç uygun olmayan diyetleri yapıp sağlığınızdan olmayın, beslenme konusundaki tek uzman olan diyetisyene gidip cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, yaşam şekliniz, alerjileriniz, varsa hastalıklarınız, beslenme alışkanlıklarınız gibi daha birçok faktörün ele alınıp size özel hazırlanmış diyeti uygulayın. Sizin gibi diyetiniz de özel olmalı. Unutmayın, hiçbir diyet ömrünüzü uzatmaz ancak kaliteli yaşamanızı sağlar." Kaynak : http://www.milliyet.com.tr/kan-grubuna-gore-diyet-nasil-pembenar-detay-diyetler-2110431/

Maşallah :) tamam bakayım ona da :)

İnsülin Direncinde ve Tip 2 Diyabette Baharat ve Besin Kullanımı Tip 2 diyabetin epidemiyolojik artışı sadece kişilerin sağlığını değil aynı zamanda sağlık sistemini zorluyor ve ekonomik kayıplara uğratıyor. Tip 2 diyabete dur demek için 3 ana kuralı dikkate almamız gerekiyor: Fazla kilolardan kurtulmalı, daha fazla fiziksel aktivitemiz olmalı ve sağlıklı beslenmeyi ilke edinmeliyiz. Bunların yanında bazı baharat ve besinler kan şekerimizi ve gizli şekerimizi kontrol altına almamızı sağlar. Tip 2 diyabetin oluşumu 'insülin direnci' ile başlar, hücreler reseptörler tarafından yeterli derece uyarılmadığında daha yavaş açılıp daha az oranda glukoz alacaklardır. Bu direnç kilo fazlalığından kaynaklı olabilir ve/ veya yanlış beslenme ve/ veya fiziksel aktivite yetersizliğinden kaynaklanabilir. . İlk etapta pankreas yüksek glukoz seviyelerini yakalamaya çalışır ve bunu ise daha fazla insülin salgılayarak yapar fakat bir süre sonra pankreas yorulur ve insülin salımı azalır, glukoz seviyesi artar ve tip 2 diyabet gerçekleşir (açlık glukoz > 125 mg/dl). Tip 2 diyabette baharatlar ve besinler özellikle insülin direncini azaltmalı veya artık insülin sekresyonunu teşvik etmeli. 2003'de yapılan çift körlü placebo kontrollü bir çalışmada Çin tarçınının kan şekerinin düzenlemesinde etkili olduğu ve bu yüzden tip 2 diyabette yararlı olabileceği görülmüş. Tip 2 diyabeti olan ve oral anti diyabetik ilaçları kullanmalarına rağmen yüksek kan şekerleri olan hastalara tarçın kullanımı uygulanmış. Günde 1-3 g Çin tarçını 8 hafta sonra placebo kullananlara göre kayda değer şekilde açlık kan glukoz'un % 18-29 oranında düştüğü görülmüştür. Bunun yanında Çin tarçını kullananlarda LDL kolesterolü (%7-27) ve trigliseritlerin (% 23- 30) de düştüğü gözlenmiş olup bu sebeple Çin tarçının tip 2 diyabette kardiyovasküler riski de düşürebileceği sonucuna varılmıştır. Aynı zamanda Çin tarçını gerçek tarçına göre daha etkili olduğu ortaya koyulmuştur. Çin tarçını diyabeti önlemede ve oluşumunda etkili olabileceği için metabolik sendromu olan hastalara 12 hafta boyunca Çin tarçını verilmiş ve açlık kan şekerinin 116,5'den 106,3'e kadar düştüğü ve ortalama sistolik kan basıncının ise 113'den 128 mm Hg-basınca düştüğü gözlemlenmiştir. İnsülin direncini düşürebilecek diğer bitkiler ise Banaba , Spiriluna ve Grifola frondosa . İnsülin salgılanması için Gymnema Gymnema veya Gurmar tip 2 diyabette kan şekerini düşürebilmektedir. Yapılan klinik bir çalışmada tip 2 diyabeti bulunan 22 hastanın 18-20 ay boyunca günlük 400 mg gymnema ekstresi (% 25 gymnema asidi içeren) alması sonucu oral antidiyabetik ilaçların yanında kan şekerinin ve gizli şekerin kayda değer şekilde düştüğü tespit edilmiştir. 22 hastadan 5 hastanın ilaçları bırakması ve sadece Gymnema ekstresi ile devam etmesi sonucunda kan şekerinin normal düzeyde seyrettiği gözlemlenmiştir. Bununla birlikte kolesterol ve trigliserid seviyelerinde de düşüş görülmüştür. Sadece oral anti diyabetik ilaçlar kullanan kontrol grubunda glukoz, HbA1c, kolesterol ve trigliseritler oranlarında hiçbir değişiklik bulunmamıştır. AMPK aktivasyonu Birkaç baharat AMPK enzimi tarafından aktive edilerek çalışıyor. Bu enzim hücrelerde yağ asitlerin ve glukoz metabolizması için çok önemli bir regülatör. Böylelikle insülin hassasiyeti düzeliyor, glukoz alımı artıyor ve karaciğer tarafından glukoz sentezi azalıyor. Bunun yanı sıra Morus alba tip 2 diyabette kan şekerinin düşmesini sağlıyor. Diğer aktivatörler ise; yeşil çay, yeşil kahve ve berberin içeren baharatlar. Yararlı besinler Birkaç besin tip 2 diyabette daha iyi bir kan şekerine sahip olmak için destek sağlıyor. Örneğin Krom; insülin reseptörlerin hassasiyetini düzeltebilir ve glukoz alımını iyileştirebilir. Birkaç farklı çalışmalar bu sonuçları göstermiştir. Bir diğer örnek ise Biotin; sadece krom alımını ve işlevini iyileştirmemiştir aynı zamanda insülin hassasiyetini iyileştirmiş ve glucokinaz ile karaciğerde glukoz işlemini arttırabilmektedir. Krom ile biotin arasındaki sinerji aynı zamanda kanıtlanmıştır. Çinko'da dikkate alınması gereken minerallerden biri: pankreas tarafından insülin üretimi, depolanması ve ayrıştırmasında faydalı ve karbonhidrat metabolizmasını desteklemektedir. Beslenmemizde yeterli miktarda çinko olursa tip 2 diyabete yakalanma riski daha düşüktür. Yani yeterli çinko alımı prediyabeti de önlemektedir. Magnezyum insülin hassasiyetini arttırdığı gibi insülin reseptörlerini de arttırıyor, hücre içi iletimi ve glukoz transportunda da bir rolü mevcuttur. Son olarak alfalipon asidi polinöropati ve diyabet komplikasyonlarını frenlemek için son derece umut verici. Sağlıklı günler dileği ile... Uzm. Dyt. Emel Yılmaz Kaynak: http://www.milliyet.com.tr/insulin-...-kullanimi-pembenar-yazardetay-diyet-2607070/

Teşekkür ederim

@bilinmeyen kullanici bugun detox gunumdu. sabah 7 sodali ayran oglen 12.00 kafeinsizsutlu cay 16.30 acili mercimek corbasi bir bardak hazir. 18.30 papatya, nane cayi. 19.20 sodali ayran Aralarda su(2 litreyi buluyor. ) Yarin boyle olmayacak ama bi kilo gitmis.

Leblebiden bir şey olmaz ki ben hep yiyorum

Kizlar bu cgdmk nin kilosu.

roxen2303 cok pis terledim. Arkadas oldugumuzdan emin degilim artik. 11.42 dksinda biraktim ilk yari. Ikinci kismi biraz sonra yapicam. Edit: Denge sorunum var, sol yanim daha az calisiyor vs vs. Bugunun sporu da tamamdir.

Yani 11 haftamiz var zaten. 70 dk ya kadar cikiyor. 20-30 40 dk da sorun olacagini ben de dusunmuyorum.

Sinsirella ben de senin profil fotondaki ryan goslingi gorunce bi fena oluyorum onu napiciiz:)

Gönlü güzel arkadaşım

roxen2303 canım dışarıda 1 saat yürüdüm son 10dk sı koştum çünkü yağmura yakalandım. Spor sayılır mı video yapmaya fırsat olmadı. İllaki yapacaksın dersen gidip yapayım

Sogan suyu dermisim haha. Kelin ilaci olsa basina surer ama 2 kilo gitti sanki, benim fix menu bana bu yariyor. Bundan sasmiyorum artik.

Simdi dinlenme zamani : Yemekteyiz de yemek nasil pisirilmez i izliyorum.