" Muz" tasımayı ben "muz taşı" anladım Aaaa kilo mu verdiriyor o diyecektim hemen lokman hekime gidecektim :)

canım aynı sorunu yaşayan biriyim.. saatlerimiz bile aynıymış eve gitmem tamamen 22,00 oluyor.. o yüzden ben işten çıkarken 17,30 gibi yemeye başladım.. spordan önce yiyip spora geçiyorum.. spordan sonra çok açsam tarçınlı süt ve 1 meyve yiyip yatıyorum.

Eşim sandviç yiyor gitmeden evvel. Sende öyle yapabilirsin.

Seanslari olan yerlere degilde normal spor salonuna gittseniz size daha kolay olmaz mıydı? Oyle bir secenek yok mu o salonda? Ayrica spora ac gidilmez ben 2 kat kahvalti edipte gidiyorum donuncede tıkınıyorum.

aynen dogrusu da bu

Ben çorba içerdim mutlaka, yanında sulu bir yemeğim olurdu. Bazen salata. Cakmamarliyn

sandwiç olabılır mesela 5-6 arası ara oğun kuvvetlı olmalı...

Ben ev-fitdeyim şekerim

Sabah evden cıkarkan veya bır oncekı aksamın yemegınden yanına aksam ıcın alıp, İş yerınden cıkmadan bıseler atıstırıp oyle gıdeceksın spora baska turlu bır secenek yok yol cok uzunmus

Granola; yulaf, yulaf kepeği, bal, kuruyemiş, ve kuru meyvelerle hazırlanan çıtır bir kahvaltılık. Hazırda satılıyor hatta çikolatalısını bile gördüm ama ben tatlı istediğim zaman kendim zevkime göre karıştırıp fırınlıyorum bu malzemeleri. Hatta keten tohumu bile ekliyorum içine. Sonra koyu bir yoğurda bal ekleyerek karıştırıyorum, yeşil elma yada sevdiğim bir meyveyi dilimleyip bir kat granola, bir kat yoğurt,1 kat meyve olarak kat çika çıka kendi kuplarımı hazırlıyorum Çok doyurucu ve enerji veriyor. Ben çok tatlı yemek istediğimde sabahlari yiyorum spordan önce. Gayet tok turuyor bence deneyebilirsiniz.

Ben de kanepe fit yazcaktım. G. t kaslarımı çalıştırıyorum işte

Bende o bile yok yatak-fit anca

Aynen. Saat 16.30-17.00 gibi size enerji verecek bir ara öğün yemeni gerek. Ara öğünler metabolizmayı da hızlandırdığı için öneriliyor zaten. Spordan önce iç badem, ceviz, hurma gibi şeyler ya da in vino veritas nın yazdıkları gibi bir menü yiyebilirsiniz.

Bu arada ben spora gittiğim dönemde eve geldiğim zaman hafif yemek yiyip 40 dk 1 saat sonra spora gidiyordum. Gelince de çoğunlukla bir şey yemiyordum ama senin için olmaz gibi duruyor çünkü ben 6.30da evde oluyordum. ve spor salonu evin altındaydı.

Benim spor salatalarim ot olmaz genelde:) Mesela: Yesil Mercimek hasliyorum icine kirmizi biber hafif tavada cevirip koyuyorum domates sulatmasjn diye uc ceri domatesi butun koyuyorum torbaya, kucuk bicakla dograyiveriuorum icine sonra. Minik bi kavanoza balsamik ve azcik seytingagli sos yapip koyuyorum. Calkala ve yemek zamani dok ustune. Ya da mas fasulyesi, siyah mercimek, kara bugday gibi renkli bakliyatlar hem cok tok tutuyor hem de lif ve protein kaynagi. Herkes soyluyor yemeginiz ne kadar renkli olursa o kadar cok yarari var diye. Kavanoza koyun bunlari. Ofiste cekmecenkzde ekipman haxir olsun. Kase catal bicak vs. iki dk calkala dok yaninda bi bardak su. Ooo uc saat tokluk garanti :) sandvic isine hic girmeyin derim ben. Ne kadar saglikli gorunse de ekmekten tamamen koptugum anda hic kilo sorunu yasamadim. Simdi sadece fit kalmak icin spor yapiyorum. :)) tavsiye ederim. Not: marul vs otlu salatayla doyanlara saygim sonsuz tabii ama bana hic yetmiyor :)

akşam üzeri kepekli tost vs yiyebilirsin yada akşam spordan geldikten sonra 1 bardak süt ile yarım muz vs

Dogrudur. Ben aç gitmeyi gectim sıkı kahvalti yapmazsam basim donuyor zaten 47 kiloyum. Birde yemesem çalı gibi kalırım.

Merak ediyorum cevapları. Artık benden geçti de gençliğimde spora gitmeme sebebim buydu.

1. Hemen yemeğin üstüne spor yapmayın. Kalp için iyi değil diye biliyorum. 2. 3 saatten fazla aç kalmamaya ve ara öğünlere önem verin. Öğle yemeğinden sonra 2 saat sonra bir süt/ayran 2 saat sonra da bir elma sizi idare edecektir. 3. Spordan sonra da dışarda yeme şansınız var mı? Izgara et falan? Yoksa spor günleri dışındaki günlerden kalan yemekleri ısıtabilirsiniz ya da sabahtan buzluktan çıkarılmış tavuğu hemen tavada ızgara yapıp salata ile yiyebilirsiniz. Spaor sonrası et yemek daha mantıklı olur.

+1 prag Hayat

Evden getiriyordum yiyecegimi, isten cikmadan önce saat 5 gibi yiyordum. Termos kaplar var alip kullanmanizi oneririm. Epey sıcak kaliyor.

Yemekhane size gore yemek versin diye brisey yok ki. Dikkat edecekseniz evden mecburen yemek getireceksiniz. ben de spora gidecegim gunler evden salata yapıp getiriryorum. 3 gibi yiyiynce 5 te hemen cıkıp spora gidebiliyorum.

çalışıyorum arkadaşım öğle yemeğini kendi keyfime göre ayarlayamamki işyerinde

Ben de senin temponla spor yapan birisi olarak şöyle yaptım. Akşam işten çıkmadan yedim. Spor yaparken şişirmeyecek beni de aç bıraakmayacak şeyler. Zaten işten çıkıp spora gidene kadar biraz sindirmiş olduğum için sporda zorlamadı. Çıkınca da çok acıkırsam süt ya da ayran içtim böylelikle çözdüm.

Ben iş çıkışı spora gidiorm eve geldgmde diyet bisküvi yada bir tabak yemek yiyorum ekmeksiz daha alışamadım başlayalı 4 gun oldu regl olduğum için 1 haftadr gidemiorm pazartesi baslicm tamamen heramora Be

Ben işten saat 18.00 cıkıyorum. Spor salonuna varış 18.30 Spordan çıkış 20.00 Ewe warış 20.30 Akşam yemeği : Tavuk, balık, salata...

Yolda arabada giderken hafif ama tok tutacak birşeyler atiştır. Elma ye ve süt iç. Hem tok tutar, hem insülin dengesini sağlar. Açlık hissi olmaz. öncesinde de salatalı ton balikli bir sandviç. Elma süt bol su. yoğurt olabilir.

Selam kızlar, iş çıkışı b fite gideceğim evimin yakınında bi yere. İşten 6da çıkıyorum eve gitmem bir buçuk saati buluyor. Son seansı 20:15 teymiş sanırım bi önceki seansa yetişebilir miyim bilmiyorum. Şimdi ben açlığa kesinlikle dayanamayan biriyim, işyerinde en son öğle yemeğini 12 buçuk gibi yemiş oluyorum ve eve gidene kadar çok acıkmış oluyorum zaten. İşten çıkınca eve gidip yemek yesem spora yetişemem hem de yemeğin hemen üstüne spor yapmış olurum bi işe yaramaz. Spor bittikten sonra eve gelip yemek yesem o da zararlı gece 10da mı yicem yani. Ne ara yicem ben bu akşam yemeğini aç açına da spor yapılmaz ki çok kafam karıştı

İşten çıkmadan yarım saat önce yemeğini ye.

İşten çıkmadan hemen önce yulaf ezmesi süt muz karışımı yemenizi tavsiye ederim. Spordan dönünce açlık hissedilmiyor bile ama tavuklu salata falan yapıyorum genelde.

Ben böyle yapıyorum. Öğle yemeğini normal yiyorum. 7de spora gidiceksem saat 6 gibi bir şeyler yiyorum spora kesinlikle aç gitmiyorum zaten aç karnına kolumu kıpırdatacak halim olmuyor :)

millet spora gidiyor ben totoyu büyütüp brownie yiyorum konuyu okurken ne hooşşş

Aynı konu açılmıştı sanki herkes b fit e gidiyor galiba

Ben gecen ılkbaharda gıdıyordum, spora gırmeden evvel galeta ve meyvelı yogurt yıyordum ama b fıt degıldı, fıtness ıdı

spordan once kafeinde alıyorlar yag yakımını hızlandırıyor ama spor sonrasında oyle salata falan filan yerseniz sadece yaptıgınız spor cope gider haslanmıs tavuk veya et muhakkak yiyin..

Ben de muz taşı diye anladım

agir spor yapmakla alakasi yoktur spor yapan kisi eger spor sonrasi protein almazsa guclenmez kas yapimi olmaz vucutta

bi fit insanın basını döndürüyor, harala gürele aletlerden aletlere zıplarken sakatlık cıkıyo

ögle yemegimi 1 de yiyorum 15.30 gibi ara ögün yapiyorum ve isten ben 16.30 da cikiyorum eve gidince aksam yemegimi yiyorum ve spora gidiyorum. isten cikmadan aksam yemegini yesen olmazmi, evde hazirlayip ise getirsen, spordan sonrada süt falan icersin son ara ögün gibi.

ben sıkılaşmak için gidiyodm asıl ama fazlam da vardı bölgesel çalışıyodm da fayda görmedim çok önemsemiyodm. Arkadaşım aç geliyodu bi gün iki seksen yayıldı gitti acillik olmuştk

18 den sonra seans yok gidince direkt giriyorsunuz benim gittiğim bfit öyle mesela. Akşam yemeğini hafif yaparsınız sorun olmaz.. Parcali Bulutlu Buluta yükü

un gıbı ama sarı kepek gibi tatsız bişey aslında dıret ayranın tadını alıyorsunuz ama cok tok tutyor. dukan dıyetı yapanlar cok kullanır, mide de şişiyor ama günde 2 kasık sadece

Hani bu sabır taşı var ya cocukları memeden keserken kullanılıyor onun gibi bişi sandım Kilodan kesmek icin

İş yerinde saat 4-5 gibi ara öğün yemek ye işten çıkınca da spora git. Akşam da salata veya meyve ye. Bu arada bol bol su için zaten tok tutar. Hem de zayıflamana yardımcı olur.

Bu arada saati belli bir spor yerine kardio tercih etseniz daha iyi olur. Saatleri kendinize göre ayarlarsınız, seans kaçırdım diğerini bekleyeyim derdi olmaz. Bfitte de bu seçenek var. istasyon ya da plates seanslarına katılmayıp kendiniz çalışabilirsiniz. Ama bfit yerine normal bir spor salonu daha çok işe yarar.

Akşam işten çıkmadan birşeyler yiyin, kuruyemiş, meyve, süt olabilir, yoğurt granola, meyve karışımı olabilir, meyve ve kuruyemiş eklenmiş yulaf olabilir yada tost ayran ikilisi gibi. Evden salata hazırlayıp götürebilirsiniz, ayran ile yiyebilirsiniz. Spora gitmeden evde meyve suyu yada güzel bir kahve içersiniz ki bence kahve için, gayet faydalı spor öncesi ve sonrası, akşamda illaki acıkırım diyorsanız süt ve meyveyle milkshake yapip içebilirsiniz. Ben sporumu sabah yapıyorum, yemekten 1.5 -2 saat sonra yapmaya gayret ederim genelde, yemek yiyemediysem spordan 1.5-2 saat sonra yerim, özellikle buna dikkat ederim.

Çok iyi yazmışsınız :)

ogle yemeginizi yiyin aksama dogru yine atıstırın birseyler benim esimde spora aksam gidiyor eve gelisi 10u buluyor ama ona gore yemek yiyor tabi protein ve karbonhidrat alıyor yagsız tuzsuz oda mideyi yormaz

çantanıza minik bir yoğurt, süt, meyve, stick peynirlerden, ceviz badem fındık gibi kuruyemişlerden koyup akşam üzeri onları atıştırabilir sonrasında spora gidebilirsiniz. eve gelince de karbonhidratsız ve şekersiz bir öğün yaparsınız

Yorumlari okumadim ama biz de esimle is cikisi gidiyoruz spora, baya da uzun kaliyoruz. Sabahtan ton balikli sandvic yapiyoruz kendimize, is yerinde dolaba koyuyoruz, aksam da isten cikip bulusunca spordan bir saat kadar once yiyip oyle spor yapiyoruz. Disarida yemekle ya da eve gelip yemekle ugrasmiyoruz.

Hamile kalmadan önce gidiyodm. Gitmeden önce tıka basa yiyodm spordan dönünce de o biçim. Ondan mütevellit spor benim için çok gereksiz

İş yerinden cıkmadan bir yarım saat önce salata/sandwic tarzı bişiler yemeniz lazım. Hem spora gidene kadar biraz eritmiş olursunuz hem de ac karnına spor yapmamış... Eve gidince de bir ayran/yoğurt ile metabolizmayı uyarıp yatarsınız.

Saklama kabi al yanina oglende icine doldur yemegini aksamustu ye, bunu dusunememis olamazsin :) Spor cikisi da meyve ye su ic sut ic Saglikli bir yontem

sadece salata ye git :) akşam ağır yenmez. salata yapmak da 45 dk yı bulmaz heralde

Aksam 5.45 civarı ayran içine yulsfkepeği karıstırıp yiyorum

Niye gereksiz ki? Zaten doğrusu o Ama siz kilo vermek için gidiyorduysanız yaptiginiz yanlis miş. Ağirlık filan calisan insan tıka basa yer yani aç aç o agirliklar yerinden kalkmiyor cunku. Kilo vermek isteyen arkadaslarda yinede aç gitmemeli sonucta okadar hareket filan insanin basi doner tahminimce duzgun beslenilmeli tıka basa olmasada...

bende öyle anladım :) tek değilmişim

Bende 1 aydır haftanın 4 günü işçıkışı Fitness'a gidiyorum. İşten çıkıp servise binişim 18.30 u buluyor. 19:30 da da spor salonuna varmış oluyorum Gün içinde ; kahvaltı ve öğle yemeğini öğün, aralarda da bir adet meyva veya 8 -10 arası çerez yiyorum, canım tatlı çekerse de 3- 5 tane kadar Günkurusu Kayısı ile geçiştirmeye çalışıyorum. Akşam yemeği artık dayanılmayacak noktaya gelirsem yiyorum. Ama genelde serviste yarım simit veya yoğurt falan yiyorum. Spor hocam eve gittiğinde yoğurt yiyebilirsin ; akşam yemeklerinde hazmı zor olduğu için et-tavuktan uzak durulmalı, ara öğünler ile bol su tüketimi de açlığını bastırır tarzında tavsiyeler verdi.

Döt ve parmak kasları internet sağolsun

yanlis bilgiler derken benim esim.20 senedir sporun icinde ve hocalik yapiyor bende 1 senedir yapiyorum ve cevremde bircok spor egitimi almis hoca mevcut haliyle herkesin onerisi spordan sonra protein almaktir spor zayiflama amaciyla yapilsa bile protein almazsaniz kas olusmaz kas demek vucudun gelismesi demek neyse siz bildiginiz gibi yapin:)

Bir dönem gitmiştim, 4-5 gibi işyerinde sandviç çorba salata tarzı şeyler yiyordum, akşam da acıkmıyordum zaten

Kuruyemiş, süt ve muz süper üçlü. Yanında minik kutu sütlerden , badem, ceviz gibi kuru yemişlerden ya da muz taşı. Eğer imkanın varsa minik sandviç kaplarından alıp tam tahıllı iki dilim ekmeğe minik bir sandviç de yapabilirsin yanında taşımak için. Bunların dışında zaten akşam yemeğinde çok bir şey yeme. Eve gittiğinde de minik bir salata ya da haşlanmış bir yumurta yersin olur biter. Ha sen dersen ki ben akşam yemeğinde iki tabak mantı yemeden duramam :) o zaman zaten sporun pek faydası olmaz hatta zararı bile olabilir.

çalışan bir insan için, öglen yemegini geç yemek olmaz saat 5-6 gibi, kuruyemiş, süt meyve, yogurt, yulaf, peynrili tost ayran bu seçenekleri kullanabilirisniz

akşam bi çorba bi salata yemek 15 dakikanızı alır diye düşünüyorum :)

Olur tabii neden olmasin? Al birkaç bolmeli saklama kabi doldur icine ne istiyorsan

Aynen aç karnına spor yapılmıyor :)) Ben de spora giderken iş yerinde öğle yemeğinden artan yemekten yiyordum saat 4 gibi.

Ac karnina da tok karnina da spor iyi degil. Benim duzen spora gitmeden 1 1,5 saat once biraz yogurt biraz da karbonbidrat degeri olan bir gida mesela bulgur pilavi vs gibi. spordan cikincada ton balikli salata ya da ekmeksiz izgara et ya da corba Ise giderken de spor oncesi yemegimi yanima aliyordum

Ooo yatak sporları

Yemek yedikten sonra spor yapılmaz onu geçelim. Sağlıklı beslenecekseniz öğle yemeği de atlanmaz o öneriyi de geçelim. Saat 4-5 gibi sağlıklı tok tutan bir ara öğün yiyeceksiniz. Yulaf olabilir süt ya da yogurtla, beyaz peynirli yağsız tost olabilir. Siz kendinize uygun bişey bulursunuz. Spordan yaklaşık bir saat sonra da hafif bir akşam yemeği yersiniz olur biter.

Ne zamandır tık yok hergün laf sokuyorum benimkine bezdi adam benden spor için baska bir amacım yok aslinda

Bu arada hadi kışın sogukta mecbur kalıyor insanlar ama hava iyi oldugu zamanlarda otobusten ya da metrodan iki durak once iniyorum bazen ve eve kadar yuruyorum. Her spor salonda olcak diye birsey yok. Millet 1. kattan 2. ye asansorle cıkıyor ben yeri geliyor yarım saat içinde 5 kat merdiven inip çıkıyorum hem de tempolu sekilde. hayatınızın her anında aktif olursanız belli kalıplara girmeden de fit kalınabilir. Ama kışın tabii çok sogukta mecbur gidilir spora ama hergun gitmeyin sakın. Cunku 2. haftaya bırak ve bahane bulmaya baslarsınız gitmemek için. Haftanın belli gunlerini ayarlayın o zaman gidin.

Bende gitmeyi düşünüyorum zayıflamk için değil de sıkılaşmak için, gideceğim günün bir gün öncesi yemeği yaparım o günün akşamı hazır olur E spora gideceğim akşam zaten yiyip öyle çıkarım yada yanıma bişeyler alırım başka türlü nasıl olur bilmiyorum