Sıfırlama Diyeti / Smoothie Diyeti İlk 5 gün > 3 öğün smothie + 2 hafif kalorili atıştırma İkinci 5 gün > 1 Öğün normal + 2 öğün smothie + 2 hafif kalorili atıştırma Üçüncü 5 gün > 2 Öğün normal + 1 smothie + 2 hafif kalorili atıştırma Smoothilerin içine aklına gelen her türlü çiğ sebze ve ya meyveyi ekleyebilirsin. Kalorisini hesaplamayı unutma. İçerisine maydanoz katıp tadını hissetmeyeceğin bir tarif bul. Tarçın çok yakışıyor ve tatlı bir hal almasını sağlıyor. Bal ekleyebilirsin de eklemeyebilirsinde kalori düşüncene göre karar ver. Zerdeçal- zencefil kullanacağın tarifler bul. Hindistan cevizide kullana bilirsin. Ve fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişleri katabilirsin. Yoğurt veya süt ile hatta ikisini birden katarak yapabilirsin. Yeşil çay gibi bitkisel çaylar ile yapacaksan, çayı önceden demleyip dolapta soğut. Keten tohumu ekle. Birde yulaf ezmesi/ kepeği ekleyebilirsin. Karın düzleştiren smoothie 1 adet orta boy muz 1 su bardağı badem sütü veya yağsız süt 2 yemek kaşığı kakao 2 yemek kaşığı bal 1 adet orta boy avokado Kahvaltılık smoothie Bütün ya da kırılmış 5 tane badem 1 kırmızı elma 1 küçük muz 3⁄4 fincan yağsız yoğurt 1⁄2 fincan yağsız süt 1⁄2 çay kaşığı toz tarçın Öğle yemeği için smoothie 1 fincan dondurulmuş ahududu 1⁄4 fincan dondurulmuş yaban mersini 1⁄2 soyulmuş portakal 3⁄4 fincan yağsız yoğurt 1 yemek kaşığı keten tohumu ya da ceviz Akşam yemeği için smoothie 2 fincan ıspanak yaprağı 1 tane soyulmamış, çekirdekli ve doğranmış, olgun armut 15 tane yeşil ya da kırmızı üzüm 3⁄4 fincan yağsız yoğurt 2 yemek kaşığı doğranmış avokado 1 yemek kaşığı taze limon suyu Muz + Fıstık Ezmesi + Süt 1 muz 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1 yemek kaşığı bal 1 su bardağı süt Birkaç parça buz Bu smoothie, spor sonrası vücudun kendini yenilemesi ve egzersiz sırasında kaybedilen glikojen rezervlerinin ve potasyumun geri kazanılması için ideal bir karışım. Muz -fıstık ezmesi ikilisi spor yaptıktan sonra tüketilmesi tavsiye edilen dengeli bir protein-karbonhidrat kombinasyonuna sahip. Muz ayrıca en iyi potasyum kaynaklarından biri olduğu için egzersiz sırasında terlemeyle kaybettiğiniz potasyumu kısa sürede geri kazanmanızı sağlar. Potasyum eksikliği spor sonrası kas kramplarina yol açabiliyor. Çilek + Ananas + Şeftali Yarım su bardağı çilek Yarım su bardağı ananas 1 şeftali Yarım su bardağı şeftali ya da elma suyu Birkaç parça buz Yeşil Smoothie Bir avuç dolusu ıspanak Yarım kivi Yarım yeşil elma Yarım portakal Yarım muz / 1 muz Yarım elma büyüklüğünde dilimlenmiş ananas Yarım su bardağı su ya da elma suyu Birkaç parça buz Bu smoothie'ye yeşil rengini veren ıspanağın tadı meyvelerle karışınca hiç belli olmuyor. Ispanak yerine pazı, marul, veya karalahana da kullanabilirsiniz. Sindirimi kolay, lif ve sıvı bakımdan zengin yeşil smoothieler özellikle yapraklı sebzeleri taze tüketmek isteyenler için ideal. Yeşil yapraklı sebzeler vücudun zararlı toksinlerden arınmasına yardımcı olduğu gibi kandaki oksijen oranını arttırarak enerji seviyenize destek oluyorlar. Çilek + Yaban Mersini + Yoğurt 5-6 tane orta boy çilek 1 avuç yaban mersini Yarım muz 4 kaşık az yağlı yoğurt 1 su bardağı süt

LEPTİN HORMONUNUN SALGILANMASINI SAĞLAYARAK KİLO VERMEK! Hangi zayıflama modelini tercih edersiniz? Bugüne kadar bizim bildiğimiz ve uyguladığımız 2 çeşit zayıflama modeli var. 1- KALORİ HESABI YAPARAK: 1500 kalori alıp 2000 kalori harcayıp az ve sık yiyerek kilo verebilirsiniz. Akupunkturu da bu model içinde kabul ediyoruz. Biz bu tür yoyo diyetleri çok uyguladık. Hatta kilo da verdik ama açlık çekerek yapılan bu diyetlerle verilen kiloları daha sonra hep fazlasıyla geri aldık. 2- LEPTİN HORMONUNUN SALGILANMASINA İZİN VEREREK: Kalori hesabı yapmayıp, sağlıklı yiyeceklerdendoyana kadar günde 2 veya en fazla 2,5 kez yiyip, en geç saat 20:00 de yemek yemeyi bitirip, bütün gün tok gezip, leptin hormonunun salgılanmasına olanak sağlayarak yani Karatay Diyeti'ni uygulayarak kilo verebilirsiniz. Biz bu zayıflama modeli sayesinde sağlıklı beslenmeyi öğrenmekle kalmayıp toplamda 77 kilodan kurtulduk. Kaderimiz diye bize söylenen, pek çok hastalık dahil olmak üzere tüm hastalıklardan kurtulduk. Okan'ın 48180 adet hapla düzelmeyen hastalıkları bir bir iyileşti. Okan artık tip 2 diyabet hastası, kolesterol ve ürtiker hastası değil, 12 yıl boyunca içtiği toplam 48180 adet haptan hiçbirini kullanmıyor artık. Nurçin de reflü ve yüksek tansiyon hastası değil artık. Tüm reflü ve yüksek tansiyon ilaçlarını bıraktı. Okan da yüksek tansiyon ilacını yarıya düşürdü. Sağlıklı beslenip, sağlıklı yaşamak istiyorsanız lütfen leptin hormonunuzun salgılanmasına imkan verin. LEPTİN HORMONUNUN SALGILANABİLMESİ İÇİN NE YAPMAK LAZIM? Çok basit bir anlatımla, bir şeyler yediğimiz zaman pankreasımız önce 2 saat insülin hormonunu salgılıyor. Ardından 2 saat da glukagon denen hormon salgılanıyor. Bu iki hormonun görevi, yediğimiz besinleri enerjiye dönüştürmek, enerji olarak harcanmayanları da yağa dönüştürerek depolamak. Yemek yememizin üzerinden 4 saat geçip insülin ve glukagon salgıları tamamlandıktan sonra işte bizi zayıflatan LEPTİN hormonu salgılanmaya başlıyor. Leptin hormonu bizim depolarımızdaki yağları kullanarak vücudumuzun enerjisini sağlıyor. İşte biz fazla kilolarımızdan böyle kurtuluyoruz. İnsan en fazla gece uykuda zayıflar. Leptin hormonunun gece salgılanabilmesi için yemeğimizi en geç 19:00 20:00 de yiyip bitirmiş olmamız lazım. Buna göre 20:00 22:00 arası insülin salgılanacak, 22:00 00:00 arası glukagon salgılanıyor olacak ve saat 00:00 veya 01:00 den sonra da Leptin salgılanmaya başlayacak. Leptin hormonu en fazla bizim derin uykuda olduğumuz 02:00 05:00 saatlerde arası salgılanıyormuş. Gündüz leptin hormonunun salgılanabilmesi için ne yapmamız lazım? Leptin hormonunun gündüz de salgılanmasını istiyorsak günde 2 veya 2,5 öğün yiyor olmamız öğünler arasındaki zamanı açmamız gerekiyor. Bu konuyu bir örnekle açıklamaya çalışalım. Saat 09:00 da kahvaltı yapan bir kişinin saat 11:00 'e kadar insülin hormonu salgılanacak. 11:00 13:00 arası 2 saat de glukagon hormonu salgılanıyor olacak. 13:00'ten sonra yağlarımızı yakacak leptin hormonu devreye girebilecek. Tabii ki ağzımıza 9 dan sonra hiçbir şey atmadıysak. 13:00'ten sonra açlık hissetmeden yemek yemediğimiz her sürede leptin depodaki yağlarımızı kullanarak enerjimizi sağlıyor olacak. Saat 16:00 da yemeğimizi yiyor olursak 3 saat leptin sayesinde yağlarımızı yakmış olacağız. Yemeği saat 17:00 gibi yiyecek olursak bu sefer de 4 saat depodan yemiş olacağız. İki öğün sağlık, üç öğün hastalıktır! İbni Sina'nın "iki öğün sağlık, üç öğün hastalıktır" sözünü hiç unutmamak lazım. Hz. Muhammed'in de iki öğün yemek yediğini unutmayın. Yeter ki bir önceki öğününüzde yeterince ve doğru şeyler yemiş olun ve leptinin salgılandığı süre içinde beyniniz "bu kişi acıktı, yemek gelmiyor, yediklerini yakma, tasarruf moduna geç" sinyalini göndermemiş olsun. Acıktığınız anda hemen yemeğinizi yiyin. Kilo vermek istiyorsanız lütfen leptin hormonunuzun salgılanmasına olanak sağlayın ve günde iki öğün yemeye çalışın. İlk başlangıçta 3 öğün hatta 2,5 öğün yiyebilirsiniz ama gündüz de fazla yağlarınızı yakmak sizin elinizde. Sakız çiğnemek bile zayıflamanıza engel. Şunu hiç unutmayın aralarda bir şey yemeyip ağzınıza şekersiz denen tatlandırıcılı sakızlardan bile atmış olsanız beyin "bu şeker yedi" sinyalini göndererek insülin salgısını başlatacak ve o anda leptin hormonunuz faaliyette ise faaliyetine son verip yerini insüline bırakmış olacaktır. İki öğün arasında size ikram edilen en ufak bir nesneyi leptin hormonunuzun salgılanmasının devam etmesini istiyorsanız lütfen yemeyin. Biz pazarda peynir bile tatmıyoruz ki leptin devre dışı kalmasın. Leptin konusunda önerilerimizi sıralayacak olursak: 1- Karatay Kahvaltısını eksiksiz yapın ve malzemeden çalan müteahhitler gibi davranmayın. 2- Fazla yemekten korkmayın, aç kalmaktan korkun. Öyle bir yiyin ki bir sonraki öğününüze kadar asla açlık hissetmeyin. Çok sevdiğiniz bir şey yerken karnınız değil gözünüz doyana kadar yiyin. 3- Öğün sayınızı kendinize göre ayarlayın. Karatay Diyetinde en ideal öğün sayısının iki olduğunu unutmayın. Sabah erken kahvaltı yapıyorsanız 2,5 öğün de yiyebilirsiniz. 4- Öğünleriniz arasında bir şey yemeyin ki 4 saat sonra leptin salgılansın, stoktaki yağlarınızı yakarak sizin enerjinizi sağlasın.

Aslında en sağlıklısı diyetisyende işte gitmek lazım=)

Saol tatlım=) mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Canim sifirlama diyetinden kastin nedir.

80 lerden kurtulmuşsun ne güzel. Spor olunca herşey daha hızlı ve kolay oluyor. Spor olarak ne yapıyorsun? Bu gazla devam ettikçe taş olcaksındır şüphe yok=) E

Karataydan Kendime Notlar Tabi ki yine glisemik endeksi gözden kaçırmadan beslenmeli. Kan şekeri ne kadar dengeli olursa kilo vermek o kadar kolay olur. Leptin! En önemlilerden biri daha. Leptin hormonu bol bol salgılat. O salgılansın ki sende zayıfla. İlk lokmadan 2 saat sonra insülin salgılanıyor. Onun ardından 2 saat sonrada glukagon. ve bunlar işini bitirdiğinde yani ilk lokmadan 4-5 saat sonra leptin salgılanıyor. Leptin hormonu bizim depolarımızdaki yağları kullanarak vücudumuzun enerjisini sağlıyor. Bu yüzden leptini ne yap ne et salgılat! Unutma 5-6 saatten fazla açlık ters tepiyor leptin salgılandı diye açlık süreni uzatıp hayal kurma. max 5 saat yeterli! Leptinin gece salgılanması 02-05 aralığında max oluyor. Bu sürede uykuda olman senin için çok daha faydalı. Tabiki leptinin max salgılanması için en geç ara öğünün 22 de olmalı denilsede 21 senin için sınır=) Karataya göre beslenirsen 2 öğün yeterli. ve bu sayede leptini devreye rahatlıkla sokabilirsin. Bunu ilerde devreye sokarsın dilersen şimdi beslenme düzenini sabit saatlerde 3 öğün olarak başar yeter. Sakız çiğneme! Sakızı ilk lokma gibi algılayıp insülin salgısı başlar. Leptin devredeyse bile devreden çıkacak. Depo yağların depoda kalmaya devam edecek. Şekerin daha doğrusu işlenmiş şekerin her türlüsüyle vedalaş! Meyvede de şeker olduğu için tüketirken dikkat et. Sabah saatleri meyve tüketimi için daha uygun. Akşam ise asla! Akşam ara öğün yapılacaksa bu sadece süt/ayran/yoğurt olabilir. Ekmek yerine 1 çay bardağı kadar kavrulmamış kuruyemiş tüketebilirsin. Kuru meyve de 2-3 adet tüketebilirsin. Omega 3 önemli bunuda keten tohumu tüketerek alabilirsin. Yoğurt ve salatalara yakışıyor.

ÖDEM ÖDEMİ BESLENMEYLE ATIN Ödem, vücudun olması gerekenden daha fazla su tutması anlamına gelmektedir. Bazı ciddi sağlık problemlerinin haberci olan ödem, hastalıkların yanı sıra bazen yanlış beslenmeden veya sıvı tüketiminin yetersiz olmasında da kaynaklanabilmektedir. Yüksek miktarda ve ciddi şekilde vücudunuz su tutuyorsa dikkat etmelisiniz. Böbrek, karaciğer ve kalp hastalıklarının yanı sıra, damar tıkanmaları ve hormonal hastalıklar vücutta ödem oluşmasına yol açabiliyor. Bu nedenle ödemli kişilerde öncelikle bu belirtilen hastalıkların olup olmadığının araştırılması gerekiyor. Fakat zaman zaman oluşan ve hastalıkla değil beslenme hatalarının sebep olduğu ödemlerden doğru beslenerek kurtulabilirsiniz; 1. Tuzu azaltın!!!! Öncelikle yapacağınız en önemli iş, yemeklerinizde kullandığınız tuzu azaltmak. Yediğimiz tüm besinlerde et, ekmek, peynir v. b hepsinde tuz vardır. Yani siz hiç dışarıdan yemeklere tuz koymasanız da vücut günlük ihtiyacını almış oluyor. Bu yüzden vücudunuzun artı olarak tuza ihtiyacı yok. Salamura besinler, hazır çorbalar, cibs, tuzlu bisküviler, turşu gibi besinlerde çok yüksek miktarda tuz vardır. Öncelikle bu tür besinleri hayatınızdan çıkarın. 2. Olarak gün için de yemeğinize koyduğunuz tuz miktarını yarıya indirin, daha fazla lezzet almak için bol bol yemeklerinizde baharat kullanın. 2. Bol su için Suyun ödem üzerinde 2 önemli etki noktası vardır. Birincisi siz az sıvı alırsanız, vücut sıvı gelmediğini anladığında kendisi suyu tutacaktır yani su rezervleri oluşturmaya başlayacaktır. Bu da ödem oluşması demektir. İkinci etkisi ise su dolaşımı hızlandırır, eğer su içmezseniz, dolaşım problemleri, selülüt, ödem oluşması kaçınılmazdır. Bu yüzden gün içinde 2 2.5 lt sıvı almalısınız. Ayran, limonata, bitki çayları da sıvı yerine geçer. Kahve ve çayı sıvı olarak düşünmeyiniz. 3. Potasyumu arttırın Potasyum bir çeşitmineraldir. Özellikle sodyum-potasyum dengesini yani tuz ve su oranlarını hücre içerisinde düzenler ve ayarlar. Bu yüzden potasyumun arttırmak hücre aralarında ki suyu, hücre içine çekecek ve ödemin azalmasına sebep olacaktır. Kayısı, muz, ıspanak, semizotu tarzı koyu yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, ceviz, badem potasyumdan zengin besinlerdir. 4. Kiraz, ananas, maydanoz ödemi söker Kiraz, ananas, karahindiba, armut, maydanoz, tarçın, karanfil ödem sökücüdür. Bunları diyetinizde bol bol tüketin. 5. Masaj yaptırın Deneyimli ve bu işin bilimini bilen kişiler tarafından, fizik tedavi uzmanları kontrolünde tıbbi drenaj masajları yapılmaktadır. Bu tür masajlar da ödemi sökmeye yardımcıdır. 6. Egzersiz şart Hareketsiz kaldığınızda vücut dolaşımı yavaşlar, vücut dolaşımının yavaşlaması ödem, selülüt tarzı dolaşım sistemi hastalıklarına da sebep olabilir. Bu yüzen mutlaka haftada 3 kez sevdiğiniz bir egzersizi 45-60 dk yapmaya özen gösteriniz. 7. York test yaptırın Yapılan bazı çalışmalar da sindiremediğiniz ve alerjiniz olan besinlerde sizde ödem yapabilmektedir. Bu yüzden basit yöntemlerle geçmeyen ödemleriniz de mutlaka york testi yaptırıp hangi gıdalara karşı vücudunuz ödem oluşturuyor görmelisiniz. ÖDEM ATICI SIVI-her gün düzenli, taze yapılacak 1 lt suyun içine 1⁄4 demet sapları ile birlikte maydanoz Kabukları ile beraber 1⁄2 limon ve 1⁄2 elma Tarçın, karabiber, kiraz sapı Hep beraber 10 dk kaynatılıp, 10 dk demlendirilip, süzülüp her gün içilecek. Sıcak-ılık veua soğuk içilebilir. ÖDEM SÖKTÜRÜCÜ DİYET Sabah 9:00 2 yemek kaşığı tuzsuz kesik peyniri 1 tatlı kaşığı reçel 2 adet tuzsuz ekmek Yeşillik Ara 10:30-11:00 3 adet kuru kayısı+2 adet ceviz Öğle 120 gr et Salata 1 dilim tuzsuz ekmek Ara 16:00 15 adet kiraz+1 dilim ananas 1 adet tarçınlı yeşil çay 1 litre ödem söktürücü sıvı Akşam 19:00-20:00 1 tabak koyu yeşil yapraklı sebze yemeği 1 kase yoğurt 5 kaşık haşlanmış makarna Salata Gece22:00 1 adet armut 1⁄2 muz

Sassy Su 2 litre su 1 salatalık 2 parmak büyüklüğünde dilimlenmiş zencefil 1 dilimlenmiş limon 12 dal taze nane Bütün malzemeleri 2 litre suya koyup 1 gece beklet, ertesi gün tüket. Bu çay metabolizmanı hızlandıracak ve yediklerini daha iyi sindirecektir. . push ;

ZAYIFLAMADA 10 MUCİZE BESİN Zayıflama döneminde harcadığınız kalorinin aldığınız kaloriden az olması çok önemlidir. Bu yüzden yediklerinizi azaltmak ve hareket etmek zayıflamada kilit noktadır. Bunun dışında yapılan araştırmalarda bazı besinlerin de zayıflamaya ve yağ yakımına yardımcı olduğu gözlenmiştir. işte zayıflama da yardımcı 10 mucize besin 1. Yulaf Kan şekerini hızla yükseltmez, glisemik indeksi düşüktür, mide de su ile birleşip şişer ve mideyi uzun zamanda terk eder. Bu özellikleri yulafın daha uzun süre bizi tok tutmasına sebep olur. Bu yüzden daha uzun süre tok olur, çabuk acıkmayız, daha az kalori alarak daha hızlı zayıflamamıza sebep olur. 2. Badem Krom bir çeşit mineraldir ve özellikle zayıflama konusunda çok etkilidir. Krom insülinin içerisinde vardır, kan şekerini ayarlama da etkili olan insülinin etkisini arttırır. kan şekeri dalgalanmalarını azaltır ve şeker isteklerini keser. Badem yüksek miktarda krom içerir, bu yüzden ara öğünde her gün düzenli 6-7 adet bedem tüketin fakat bademin kavrulmamış ve tuzsuz olanlarını yani çiğ badem dediklerimizi tercih edin. 3. Bulgur Kompleks karbonhidratlar yüksek posa içeriğinden dolayı hem kan şekerinidaha yavaş yükseltirler hem de daha tok tutarlar. Bilinenin aksine yağsız yapıldığı takdirdekompleks karbonhidratlar kilo vermemize yardımcıdır. yemek yanına az zeytinyağlıbulgur, kepekli makarna 3-4 kaşık ekmek yerine tüketilebilir. 4. Muz Triptofan ; proteinlerin büyük bir bölümünde bulunan bir çeşit aminoasittir. Vücutta serotoninin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin ise iştah hissini azaltır. Özellikle muzun trifyofan miktarı fazladır. 1 öğünde 1 küçük boy muz ve yanında 1 kase yoğurt ile tüketebilirsiniz. Muzun kalorisi yüksektir, diyette tüketilmez, kilo aldırır şeklinde ki bilgiler yanlıştır. 5. Maydanoz Zayıflama esnasında özellikle kadınlarda çok sık rastladığımız ve süreci yavaşlatan bir durum ödemlerdir. Ödem vücudun normalden fazla su toplaması olarak görülür. Bu sorunla başa çıkabilmek için bol bol salatalarda ve yemeklerde maydanoz tüketiniz. İsterseniz suyunu da kaynatıp içebilirsiniz. 6. Yumurta Diyette en büyük problem acıkmadır, acıkma hissini bastırmak ve uzun süre tok tutan besinler diyette çok önemlidir. Kullanılırlığı vücutta %100 olan ve çok kaliteli protein içeren yumurta tok tutar ve her gün özellikle yağsız olmak şartı ile kahvaltıda tüketilmesi önerilir. 7. Fasülye Albüminde çok önemli bir taşıyıcı proteindir. Yapılan araştırmalarda iştahı kapattığı gözlenmiştir. Bu protein, triptofanı oluşturarak beyine taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur. Bu yüzden zeytinyağlı taze fasülyeyi ve yemeklerinizin içinde mutlaka fasülyeyi tüketiniz. et yemeklerinin yanında garnitür olarak fasülyeyi buharda pişirerek servis ediniz. 8. Süt Yapılan araştırmalarda kalsiyumdan zengin oluşturulan diyetlerin daha fazla yağ yakımına ve kilo vermenin daha hızlı olmasına sebep olduğu gözlenmiştir. bu yüzden gün içinde 2-3 porsiyon süt ve süt grubu tüketiniz. Zayıflamak için mutlaka yağsız veya %0 yağlı tüketmek zorunda değilsiniz. benim önerim doğal günlük sütler ve evde yapılmış yoğurtlardır. 9. Çorba İştahın azalması zayıflamak için çok önemlidir. Bu yüzden midedin kapasitesini dolduracak az kalorili besinler almak gereklidir. Çorba hem düşük kalorili hem de yemeğin en başında tüketildiği için midenin dolmasına ve ana yemeğin daha az tüketilmesine sebep olur. Kremalı çorblar haricinde çorbaların hepsini tüketebilirsiniz. Çorbanın lif içeriğini arttırmak için sebze ve bulgur ekleyebilirsiniz. 10. Zencefil Yapılan çalışmalarda zencefilin metabolizma hızını arttırdığı gözlenmiştir. Bu yüzden her besine toz zencefil veya salatalara küp küp kesilmiş taze zencefil ekleyebilirsiniz. Yeşil çayın içine de toz zencefili 1/2 Çay kaşığı ve tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz.

başarılar canım :)

Ben bir liste uyguluyorum ama adi yok yani. Diyetisyen listesi arkadasimin bu hafta onu deniyorum.

Karbohidrat Diyeti Bilgi olarak dursun köşemizde=) İsminden dolayı önyargılı olduğum bir diyetti ama meğer algıladığımın tam tersiymiş. Karbonhidrattan uzaklaşma diyeti. Her besinin karbonhidrat değeri dikkate alınıyor ve günlük karbonhidrat hakkı max 50. 50 puanlık ne yesem diye listeden mi seçerim yoksa listemi yapıp 50 yi geçtim mi diye kontrol mu ederim artık görcez. Çorbalar Karbonhidrat değeri Tavuk suyu 0 Et suyu sade 0 Sebze 12 Mantar 15 Domates 6 Şehriye 17 Tarhana 17 Mercimek 18 Bezelye 20 Sebzeler Karbonhidrat değeri Patlıcan (1 adet) 4 Kabak (1 adet) 4 Dolmalık biber (1 adet) 4 Karnabahar 6 Kereviz 6 Kıymalı ıspanak 6 Etli lahana dolması 8 Püre ıspanak 8 Pırasa 8 Havuç 9 Zeytinyağlı lahana dolması 18 Mısır (1 adet) 18 Pirinçli ıspanak 20 Taze bezelye 20 Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri Taze soğan (1 adet) 1 Maydanoz (10 gr.) 2 Yeşil biber (1 adet) 3 Salatalık (1 adet orta boy) 4 Havuç (1 adet orta boy) 4 Domates (1 adet orta boy) 6 Çiğ lahana (1 porsiyon) 7 Marul (1 adet orta boy) 8 Bakliyat Karbonhidrat değeri Mercimek (100gr.) 48 Bezelye (100gr.) 45 Bakla (100gr.) 47 Nohut (100gr.) 50 Fasulye (100gr.) 52 Pirinç (100gr.) Et Karbonhidrat değeri Şiş ızgara 0 Biftek ızgara 0 Bonfile ızgara 0 Pirzola ızgara 0 Köfte ızgara 1 Kuş başı sebzeli 6 Köfte tava 8 Döner 0 Pide döner 25 İskender 28 Et porsiyonları 200 gramdır. Tavuk Karbonhidrat değeri Tavuk çevirme 0 Tavuk haşlama 0 Tavuk döner 0 Tavuk tava 8 Tavuk porsiyonları 400 gramdır. Şarküteri Karbonhidrat değeri Sosis 1 Salam 1 Jambon 1 Pastırma 1 Sucuk 1 Yumurta Karbonhidrat değeri Haşlanmış (1 adet) 0 Sahanda (1 adet) 0 Omlet sade (2 adet) 1 Omlet sebzeli (2 adet) 1 Omlet patatesli (2 adet) 22 Sucuklu sahanda (2 adet) 1 Pastırmalı sahanda (2 adet) 1 Menemen (2 adet) 11 Süt mamülleri Karbonhidrat değeri İnek sütü (1 su bardağı) 6 Ayran (1 Su Bardağı) 5 Keçi sütü (1 su bardağı) 13 Kaymak (1 yemek kaşığı) 1 Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1 Yoğurt (250gr.) 12 Beyaz peynir (100gr.) 1 Kaşar (100gr.) 1 Dil peyniri (100gr.) 1 Mezeler Karbonhidrat değeri Rus salatası (100gr.) 8 Turşu (100gr.) 6 Mayonez (1 yemek kaşığı) 1 Ketçap (1 yemek kaşığı) 4 Sirke (1 yemek kaşığı) 1 Limon (1 adet) 6 Kuruyemişler Karbonhidrat değeri Leblebi (50gr.) 16 Fındık (50gr.) 13 Fıstık (50gr.) 12 Badem (50gr.) 12 Ceviz (50gr.) 10 Patlamış mısır (50gr.) 10 Kuru üzüm (50gr.) 38 Kestane (50gr.) 35 Kuru incir (1 adet) 6 Cips (100gr.) 10 Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri Greyfurt 24 Portakal 28 Mandalina 24 Domates 10 Elma 32 Armut 36 Üzüm 42 Şeftali 30 Vişne 34 Kayısı 34 Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri 1 dilim ekmek (20gr.) 12 Tost (20gr.) 8 Sandviç (50gr.) 25 Makarna (50gr.) 18 Börek (50gr.) 33 Pilav (50gr.) 10 Simit (1 adet) 25 Bisküvi (1 adet) 4 Kesme şeker (1 adet) 12 Baklava (1 porsiyon) 105 Muhallebi (1 porsiyon) 30 Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65 Kremalı pasta (1 porsiyon) 62 Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50 Kek (1 porsiyon) 30 Dondurma (1 porsiyon) 20 Karamela (100gr.) 68 Bonbon (100gr.) 72 Bitter çikolata (100gr.) 24 Bitter çikolata (100gr.) 55 Reçel (1 tatlı kaşığı) 14 Bal (1 tatlı kaşığı) 16 Balıklar Karbonhidrat değeri Kılıç ızgara 0 Kefal ızgara 0 Levrek ızgara 0 Barbunya ızgara 0 Barbunya tava 12 Çupra ızgara 0 Kalkan tava 12 Kefal tava 12 Hamsi tava 15 İstavrit tava 12 İstavrit ızgara 0 Lüfer tava 12 Lüfer ızgara 12 Meyveler Karbonhidrat değeri Erik Tatlı (1 adet) 4 İncir (1 adet) 4 Kayısı (1 adet) 5 Şeftali (1 adet) 12 Elma Ortaboy (1 adet) 16 Armut Ortaboy (1 adet) 18 Mandalina (1 adet) 9 Portakal (1 adet) 17 Greyfurt (1 adet) 16 Muz (1 adet) 22 Üzüm (100 gr) 9 Karpuz (100 gr) 4 Kavun (100 gr) 4 Yeşil Erik (100 gr) 6 Çilek (100 gr) 8 Kiraz (100 gr) 8 Çilek 24 Kola 23 Gazoz 21 SODA 0 Çay 0 Çay 12

YEMEKTEN SONRA UYKUM GELİYOR Çoğu kişiden duyduğumuz şikayettir bu, yemek yedikten sonra uykum geliyor. Gün içinde çok aktif olan ve sağlık problemi yaşamayan kişiler yemek yedikten sonra birden yorgunluk, uyku basması, şişkinlik problemlerini yaşarlar. Neden yemek sonrası ağırlık oluşur ve uykunuz gelir? Nerede hata yapıyorsunuz? ·Uzun süre aç kalmak Öğle yemeğinizi saat 12:00-13:00 gibi yediğinizi düşünün, gün içinde hiç ara öğün tüketmezseniz saat 20:00 gibi yemeye oturduğunuzda 7 saatlik bir açlık oluşmuş olmaktadır. Kan şekeri yemekten 4 saat sonra düşmeye başlar. Kan şekeriniz artık en düşük olduğu, karnınızın en acıktığı noktada yemeye oturuyorsunuz, hızla, ne kadar tükettiğinize dikkat etmeden yemek yiyorsunuz. Kan şekeriniz zaten düşüktü ve hızla arttı, hızla artan kan şekerini vücut düzenleyebilmek için, hızla insülin salgıladı ve yine kan şekeriniz hızla düştü. Kan şekerinin hızlı yükselme ve düşmesi vücutta yorgunluk, uykuya eğilim, tatlı isteklerinde artma gibi bir çok olumsuz durum oluşturur. Bu yüzden mutlaka ara öğün akşamüzeri tüketmelisiniz, Örneğin öğle yemeğinizi 13:00 de yediniz 14:30 1 porsiyon meyve 16:30 1 kepekli tost veya 3-4 kepekli bisküvi Yediğiniz takdirde eve gittiğinizde kan şekeriniz düşük olmayacak ve daha az besin tükettiğinizi fark edeceksiniz. ·Ara öğünlerde tatlı atıştırmak Ara öğünlerde tatlı besinler yemekte kan şekerinin hızla yükselip düşmesine sebep olacaktır. Yani akşamüzeri yediğiniz 1 adet gofret sizin yemekten sonra uyuklamanıza sebep olacaktır. Bu yüzden aralarda tatlı besinler tüketmeyiniz, acıktığınızda kepekli sandviç, kepekli bisküvi, meyve, süt, meyveli yoğurt tarzı besinler tüketiniz. ·Yüksek karbonhidrat alımı Akşam yemeğinde yüksek miktarda karbonhidrat yani beyaz ekmek, makarna, pilav, börek tarzı besinler tükettiğiniz zaman kan şekeri yine hızla yükselip ardından düşer bu da sizin için yemek sonrası kendinizi, yorgun, şişkin, uykulu hissetmenizi sebep olur. Bu yüzden yemeklerde glisemik indeksi düşük, bol lifli besinler tüketiniz. Kepek ekmek, bulgur, kepekli pirinç tarzı besinler tercih ediniz bol sebze ve salata tüketiniz. Yemekten sonra daha zinde olmak için, Yemek sonrası rezene çayı sindirimi kolaylaştırır, gaz ve şişkinliği alır, yemekten sonra rezene demleyip 1 fincan tüketin Yemek sonrası siyah çay yerine yeşil çay tüketin veya az sütlükahve için. Kafein içeren bu içecekler sizi uyarıp uykunuzu kaçıracaklar. Meyveyi yemekten hemen sonra değil, 2 saat sonra ara öğün olarak tüketin. Yemekten 30 dk sonra yürüyüş yapmak kan şekerini ayarlar, sizi daha zinde yapar.

A ve B gruplarının karışımından oluşan bu kan grubu çok ender olarak görülür. Doğu ve batıda farklı ulusların birbirine karışması sonucunda ortaya çıkmıştır. M. S. 900 yıllarından itibaren oluşan ve en yeni kan grubu olan AB grubuna dünyadaki insanların ancak yüzde 5'i dahildir. Bu gruptaki insanların bağışıklık sistemi çok güçlüdür. Ancak bazı kanser türlerine yakalanma riskleri vardır. AB Kan Grubu'nun Özellikleri A ile B'nin modern karışımıdır. Çevresel değişikliklerden kaynaklanan beslenme özellikleri gösterir. Sindirim sistemi çok duyarlıdır. Bağışıklık sistemi çok güçlüdür. Stresi yenmek için zihinsel faaliyetlerden yararlanabilir. A ve B grubu için sakıncalı olan yiyecekler bu grup için de sakıncalıdır. AB Kan Grubu'nun Sağlık Riskleri Yaşlılık ve çocuk hastalıkları Alerjiler Astım ve saman nezlesi Bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlar Kan hastalıkları Kalp ve damar hastalıkları Diyabet Enfeksiyon hastalıkları Karaciğer hastalıkları Cilt sorunları Kadınların üreme organlarında sorunlar. AB Kan Grubu İçin Uygun Sporlar Bisiklet (60 dakika) haftada 2-3 kez Yüzme ( 30 dakika) haftada 3-4 kez Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez AB Kan Grubu İçin Öneriler Et yerken yanında mutlaka sebze yeyin. Mide asidi az olduğundan azar azar ama sık sık yemek yiyin. C vitamini takviyesi alın.

06.00 Kortizon salgılamasıyla organizma uyanıyor. Bu uyanma vücut için kendini yavaşça kalkmaya hazırlama işareti. Metabolizma hareketleniyor, günün işleri için enerji ve protein hizmete hazır oluyor. 07.00 Vücut hala zayıf. Spor yapmaktan kaçının. Kalbe ve dolaşıma gereksiz yüklenirsiniz. Spor yerine kahvaltı edin, sindirim bu saatte mükemmel çalışıyor. 08.00 Libidonun en yüksek olduğu saat. Fazla miktarda hormon salgılanıyor. Sigara tiryakileri için de durum aynı. Kahvaltı sigarası damarları her zamankinden daha fazla çok daraltıyor. 09.00 Vücudun dinç, kuvvetli olduğu saat. Herhangi bir hastalık için iğne olacaksanız bu en doğru zaman. İğnenin ateş ve şişme gibi yan etkileri ender olarak görülüyor, vücut röntgen ışınlarına karşı daha dirençli oluyor. Zaman yaratılırsa bu saatlerde yapılacak spor kalbi yormadan yüksek verim alınacak bir saat dilimi. 10.00 Organizmanın kendine gelme, 'ben buradayım' deme saati. Fazla enerjik, vücut en yüksek ısı seviyesinde. Verimliliğimiz de öyle. 'Kısa süre belleği' iyi durumda. Bir önemli ayrıntı: 10.00 ile 12.00 arası enfarktüs olaylarına sık rastlanıyor. Hazır Cevap Olduğumuz Saat 11.00 Vücudun tam formunda olduğu, verimli olmaya programlı bir saat. Kalp ve dolaşım o kadar zinde ki yapılan muayenelerde kalpteki bir bozukluk gözden kaçabilir. Hazır cevaplık tavan yapar, özellikle hesap işleri, matematik ödevleri rahat ve iyi bir şekilde, zorlanmadan çözülür. 12.00 Dinlenme saati. Dikkat azalıyor ve insanı uyku basıyor. Midedeki asit miktarı fazlalaşıp, beyindeki kan akımı azalıyor. Zira kan sindirim organlarını desteklemesi için mide tarafından kullanılıyor. Öğle uykusu uyuyabilen kişilerde istatistiklere göre enfarktüse %30 oranında az rastlanıyor. 13.00 Vücut formdan düşüyor. Verimlilik gün ortalamasının %20 aşağısına iniyor. Bütün organlar en alt düzeyde çalışıyor, sadece safra öğle yemeğini hazmetme faaliyeti gösteriyor. 14.00 Bitkin oluruz. Çünkü tansiyon ve hormon düzeyi düşüyor. Diş doktorundan korkanlar için en uygun randevu saati. Çünkü bu saatte acı az hissediliyor. Lokal anestezi uzun süre devam ediyor (30 dk.). Hoş Geldin Enerji 15.00 Enerji geri geliyor, bellek tam formunda. İkinci verimlilik dönemi başlıyor ama sabahkinden az. 16.00 Spor için en iyi saat. Tansiyon ve dolaşım çok iyi durumda. Özellikle ağır antrenman yapanlar için bu saatler vücudu zorlamayan, ideal dönem. 17.00 Organların faaliyeti üst düzeye çıkıyor. Kuvvet artıyor, oksijen harcanıyor, böbrekler ve mesane çok çalışıyor. Tırnaklar ve saçın en çabuk uzadığı zaman. Midedeki asit miktarı fazlalaşıyor. 17.00 'ye doğru mide kanaması geçirme riski artıyor. 18.00 Akşam yemeği için ideal saat. Pankreas bu saatte özellikle aktif. 19.00 Kan basıncı ve nabız tembelleşiyor. Bu nedenle kan basıncı düşüren ilaçlara dikkat, tehlikeli olabiliyorlar. Anti depresanların tesiri de bu saatte daha fazla. 20.00 Karaciğerdeki yağ düzeyi düşüyor ve kirli kan kalbe her zamankinden daha fazla akıyor. Alerjisi olanlar ve astımlılar ilaçlarını bu saatte almalı. Etkisi hemen görülüyor. Antibiyotikler de az dozda alınsa bile etkileri en üst düzeyde oluyor. Yemeği Kesiyoruz 21.00 Sindirim organlarının günlük görevi sona eriyor. Gelen her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden kalıyor ve bu çok tehlikeli. Kalan yemekler bağırsak sahasındaki mukozaya hücum ediyor. 22.00 Vücudun polisi olan akyuvarlar aktif hale geliyor. Sigara içenler dikkat! Bu saatten sonra vücut nikotin gibi zehirleri çok zor atıyor. 23.00 Organizma gün boyunca aktif faaliyet gösteren stres hormonunun salgılamasını durduruyor. Sakinleşip, rahatlıyoruz. Uzmanlara göre geç saatte egzersiz yapmanızda bir sakınca yok, lakin kaçta yatıyorsanız 3 saat öncesinden egzersizlerinizi tamamlamanız gerekiyor. Tatlı Rüyalar 24.00 Uyurken deri hücreleri durmadan çalışıyor, gündüz olduğundan daha sık bölünüyor. İlk rüya safhası, yarım saat içinde rüya görmeye başlıyoruz. 01.00 Verim en alt düzeyde. Bu saatte çalışanlar hata yapabiliyor, dikkat azalıyor, çünkü vücut kendini uyumaya programlıyor. 02.00 Araba kullananlar dikkat: Görme zayıflıyor, tepkiler yavaşlıyor, kazalar bu saatte çok oluyor. 03.00 Bedenin de ruhun da en karanlık safhası. Melatonin hormonunun salgılanması tembel ve kararsız yapıyor. İntihar edenlerin sayısı fazlalaşıyor. 04.00 Stres hormonundan enerji kazanıyoruz. Enfarktüs krizleri saat 04.00 ile 06.00 arasında çok oluyor; çünkü kan basıncı oldukça yükselip, damarlar geriliyor. Bu saatler aynı zamanda doğum yapma olasılığının en yüksek saatler. 05.00 Stres hormonu bizi faaliyete geçiriyor ve gündüz değerinin tam 6 katına çıkıyor. Vücudumuz harekete geçiyor kaybolan enerji yeniden geri geliyor. Gelsin, yeni bir gün başlıyor.

8 Mart Kadınlar Gününde güzel bir başlangıç yapayım madem. Sıfırlama diyetimin 1. gününe başlamış bulunmaktayım. 10:30 Sabah smoothie tarifim 1 muz 1 salatalık 3 dal maydanoz 3 kaşık yoğurt 1 bardak süt 1 yk yulaf ezmezi 1 yk keten tohumu 1 tatlı kaşığı kara üzüm çekirdeği 1 çay kaşığı zerdeçal 1 çay kaşığı zencefil 1 çay kaşığı tarçın Tadı fena değil maydanozu çok hissetmedim. Fakat miktar fazla geldi 1.5 öğün gibi. Kalan miktara diğer öğünde elma eklemesi yapabilirim. Kalorisin hesaplamadım ama çok kalorisi yüksek olduğunu düşünmüyorum. Muz olduğu için başka meyve eklemedim şeker oranı artmasın diye. T

Şimdilik sabah erkenden bir buçuk saat civarı yürüyüş tempolu koşu karışık yapıyorum bol bol terliyorum e doğal olarak bol bol da su içiyorum. baya da dinç hissediyorum kendimi

Isırgan Kürü Dolunayla birlikte 15 gün boyunca 3 dönem ısırgan çayı tüket. Saat 15-19 arası tüketmen gerekiyor. Bu kür vücudu toksinlerden temizleyip arındırıyor.

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRMANIN EN BASİT 6 YOLU 1. Öğün atlamamak 2. Yeterli sıvı tüketimi 3. Tuz, alkol, şeker ve şeker içeren besinler, rafine karbonhidratlar, yüksek miktarda kafein tüketimini sınırlayın 4. Karbonhidrat, protein, yağ dengesini sağlandığı diyetler yapmak 5. Spor yapmak ( haftada 3 gün orta düzey 45-60 dk sporveya hergün düzenli 30 dk yürüyüş yapmak) 6. İyi ruh hali NOT: Triptofan içeren ve seratoninin artmasını sağlayan, mutluluk veren besinler Muz, avakado, kayısı, baklagiller, balkabağı, balık, kuruyemişler

AB Grubu faydalı olan yiyecekler AB GRUBU Faydalı olan yiyecekler: Yoğurt, beyaz peynir, eski kaşar, keçi ve koyun sütü ve peyniri, Karabuğday ürünleri ve ekmeği, yulaf ürünleri ve ekmeği, pirinç ürünleri ve ekmeği, yumuşak buğday ürünleri ve ekmeği, Zeytinyağı ve ceviz yağı, ceviz, yerfıstığı, zencefil, ginseng, kuşburnu, papatya, körri, yeşil çay, kimyon, keten tohumu Yeşil mercimek, salatalık, karnabahar, beyaz lahana, patlıcan, kırmızı pancar, semizotu, çiğ ıspanak, karalahana, marul, havuç, pazı, brokoli, , sarımsak, soğan, kereviz, deniz lahanası , maydanoz ve her türlü yeşil yapraklı sebze İncir, üzüm, kiraz, vişne, erik, greyfurt, limon, mürdüm eriği, karpuz, kivi, ananas, yerelması, pekmez, magnezyum sülfat Zararlı olan yiyecekler: Tavuk ve her et , deniz hayvanları Mısır ve ürünleri, çavdar ekmeği, buğday tip 405550 ve ürünleri, susam ve ürünleri, kavrulmuş ve bekletilmiş kuru yemiş Börülce fasulye, ayçiçeği çekirdekleri, pul biber ve her biber, kara ve beyaz biber, domates salçası, şarap sirkesi, enginar, turp, piyasa zeytinler, her türlü sıvı yağ ve katı yağ , Siyah çay, kahve, Portakal ve suyu, nar ve suyu, muz, avokado, aloe vera, anason, Hindistan cevizi Tereyağı, dondurma, süt, Jelatin, bayat yiyecekler, hazır yiyecek ve içecekler, früktoz, glikoz, mide ve bağırsaklarda gaz oluşturan her yiyecek Yenebilenler: Tedavi: Dikkat! Zararlıları unut! Onlar senin için hastalıktır. Tavuk, mısır, soda, gazoz ve tüm Havyar Arpa ekmeği, keten tohumu, kekik, nane, arpa ve ürünleri, Antep fıstığı, badem Kırmızı mercimek, beyaz fasulye, barbunya, pırasa, domates Kayısı, dut, kavun ve "Zararlılara girmeyen yiyecekler, meyve ve sebze karbondioksit içeren içecekler, glikoz ve früktoz içeren hazır içecek ve yiyecekler senin düşmanların! Karışık et ;süt ürünleri et ve balık ile; fasulyeyi yoğurt ile yeme! Hazım bozulmasına, zehirli kalıntı oluşturmasına, karaciğer hastalıklarının başlamasına yol açma! Eti azalt! Proteinlerin haftada: 1- 23 defa hindi veya koyun eti, 1- 23 defa balık, 1- 2 defa tazeyumurta, 34 defa peynir, hemen hemen her gün yoğurt , 12 defa yeşil mercimek olsun. Sarımsak yutmaya kendini alıştır! İlk önce 3 diş, sonra 30 dişe kadar çoğalt. Böylece yılda 12 defa 21 günlükten sarımsak kurları yap. Ama 1-3 diş her akşam yutmayı hiç bırakma. Yeşil sebzeyi çoğalt! Senin durumunda çiğ ıspanak, maydanoz, semizotu, soğan her gün, brokoli haftada 23 defa yemek lazım. Havuç ve havuç suyu, kırmızı pancar ve kırmızı pancar suyu yıllarca kullanmak lazım. Karpuz mevsiminde karpuzu tüm hastalıklara karşı büyük nimet olarak gör! 'Faydalılar'da belgelenmişler senin için en kuvvetli ilaçlardır. Sebze ve meyvenin genetiği değiştirilmemişolmasına dikkat et. Hazır yiyecek ve içecekler, parfüm, temizleyici maddeevine alma! Onlar genetiği değiştirilmiş ürünleri içerir. Alerjilere, bugüne kadar bilinmeyen hastalıklara yol açarlar

basarilarr T

SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN 25 İPUCU 1. Yeşil çay için Yapılan araştırmalarda yeşil çayın metabolizma hızını hızlandırdığı görülmüştür. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün düzenli 2-3 kupa yeşil çay içiniz. 2. Yulaf Yulaf ezmesi ve kepeği yüksek posa içerdiği için tok tutar ve kalorisi çok düşük olduğu için zayıflamada yardımcıdır. Sabah kahvaltılarında 4-5 kaşık yulaf ezmesi ve süt içerseniz yapılan çalışmalarda ortalama 2 haftada 1.5 kg verdiği kişilerde gözlenmiştir. yulaf kepeğini çorba ve yoğurtlara 1 yemek kaşığı ekleyerek tokluğu arttırabilirsiniz. 3. Katı yağ kullanmayın Yemeklerinizde katı yağlar yerine sıvı yağları az miktarda kullanarak tüketin, yağ tüketim miktarını azaltın. 4. Sıvı tüketimini arttırın Yemekler de, aralar da, yemek öncesi, sıcak veya soğuk içmenizin zayıflamada hiç bir etkisi yoktur, sadece sıvıyı arttırın yeter, ne zaman içmek isterseniz içebilirsiniz. Sıvı alımının artması doygunluk hissini artırır bu yüzden günde 2 lt sıvı alın. 5. Spor yapın Sporsuz bir zayıflama asla düşünülemez bu yüzden spor saatlerinizi planlayın, her gün 30 dk veya haftada 3 gün 45 dk spora zaman ayırın. 6. Kalsiyum tüketimini arttırın Çalışmalar kalsiyumdan zengin beslenen kişilerin daha hızlı zayıfladıklarını ve yağ yüzdelerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Günde 3 porsiyon kalsiyum içeren süt, ayran, yoğurt, kefir, probiyotik yoğurt, şeker içermeyen meyveli yoğurtlar tüketin. 7. Kalori değerlerini okuyun Tükettiğiniz besinlerin kalori değerlerini mutlaka etiketlerinden okuyun, daha az yağlı daha az düşük kalorili besinler tüketmeye çalışın. Doygunluk hissini arttırdıkları için kalorisi düşük salata, yeşillikler, sebze yemeklerinin tüketimini artırın. 8. Çay ve kahveye dikkat İçtiğiniz çay ve kahvelere konulan şeker, şurup, krema tarzı ek tatlandırıcılar yüksek kalori içerir. Çay ve kahvenizi şekersiz ve kremasız, sade, az yağlı süt ile tüketin. 9. Posa alımını arttırın Posa yani lif tokluğu arttırır, kan şekerinin hızla yükselmesini engeller ve zayıflamada çokyardımcıdır. Gün içinde 30 g posa alınmalıdır. Bu yüzden diyetinizde bol bol yeşillik ve kabuklu meyve, ekmek, makarna tarzı besinleri de kepekli tüketmeye çalışın. 10. Öğünlerde denge Tüm öğünlerinizde düzenli olarak protein, karbonhidrat, süt grubu ve sebze-salata tüketmeye özen gösterin. Diyetinizin %50-60 karbonhidrat, %20 si protein ve %25- 30 unun yağdan gelmesine özen gösterin. 11. Öğünlerinize protein ekleyin Protein mideyi daha geç terk ettiği ve sindirimi uzun sürdüğü için daha tok tutar bu yüzden öğünlerinize protein mutlaka ekleyin. Yağsız tavuk, kurubaklagiller, peynir, yoğurt tarzı hafif protein kaynakları öğünlerinizde olsun. 12. Akşam sebze Akşam yemeklerinizde sebze yemeğini tercih etmek hem akşam daha hafif tüketmenize sebep olacaktır hem de sindirimi daha kolaydır. Yemek sonrası acıkıyorsanız sebze yemeklerinin yanına yapacağınız salatalara tavuk, peynir tarzında protein içeren besinler ekleyebilirsiniz. 13. 5 dk kuralı Her yemek bitiminde diğer yemeğe geçerken 5 dk bekleyin, yani çorbanızı bitirip et yemeğine geçerken 5 dk ara verin, bu daha yavaş yemenize ve daha çabuk doymanıza yardımcı olacaktır. 14. Alkolü mümkünse tüketmeyin Alkol yağ olarak vücutta algılanır ve kalori değeri çok yüksektir. Bu yüzden alkolü mümkün olduğu kadar azaltın. Alkolden alacağınız antioksidanları kuru üzüm yiyerek alabileceğinizi unutmayın. 15. Gece atıştırmalarını kesin Yatmadan 4 saat önce akşam yemeğiniz, 2 saat önce de ara öğününüzü bitirin, sürekli atıştırmaları kesin. 16. Çok çiğneyin Yemeklerinizi çok çiğneyerek yutmak hem yemek yeme süresini uzatarak daha çabuk doymanıza sebep olacak hem de sindirimi daha kolaylaştırıp, reflü tarzı sindirim sistemi hastalıklarına karşı sizi koruyacaktır. 17. Hedef koyun Kaç kiloyu ne kadar sürede vereceğinizi hedefleyin, kilo verme takviminiz olsun. Bu konuda gerçekçi ve sağlıklı hedefler koyun, ayda 2-4 kg vermenin sağlıklı olduğunu unutmayın. 18. Gözünüz Doysun Tabağınıza yemeğinizi az miktarda alın fakat yemeğinizin yanında yiyebileceğinizden daha fazla miktarda sebze, salata, yeşillik, haşlanmış sebzeler tarzında bir çok düşük kalorili besin olsun. Bunlar gözünüzün doymasını sağladığı için psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. 19. Yediklerinizi yazın Her gün en ince ayrıntısına kadar yediklerinizi bir deftere not alın, ne zaman nerede hata yaptığınızı bulun ve ona göre bundan sonra ne yapacağınızı planlayın. Örneğin sabah kahvaltıyı atlıyorsanız nedenlerini bulun ve yanınıza evden kepekli sandviç götürme tarzında çözümler üretin. 20. Ara öğünleri atlamayın Ara öğünler hem metabolizmanızı hızlandırır hem de bir sonra ki öğünde daha fazla besin tüketmenizi engeller. 3-4 saatte bir ufak sevdiğiniz ara öğünler tüketin. 21. Yemekleri kullanmadığınız elinizle tüketin Yemekleri kullanmadığınız elinizle yerseniz daha yavaş yemek yemiş olursunuz yani sağ ile yazıyorsanız sol elinizle kaşığı tutarak çorba için. 22. Hiç doyma kuralı Her yemekten hafif doymuş olarak kalkın, hiçbir zaman tıka basa kendinizi doyurmayın. 23. Yürü, koşma Egzersizlerde koşmak yerine hızlı tempolu yürürseniz daha fazla yağ yakarsınız. 24. Tatlı isterseniz Canınız çok tatlı tüketmek isterse 1/2 muz+2 adet ceviz+1 bardak tarçınlı sıcak süt tüketin, tatlı isteklerinizi bastıracaktır. 25. Vazgeçmeyin Kilonuzun düşmediği hattı ufak artığı dönemler herkeste olmaktadır. Bunları gördüğünüzde sakın vazgeçmeyin ve her dakika tartılmayın. Sadece haftada 1 kez aç karnına sabah tartılın.

Kilomuz aynı canim 84.1 dim en son yarin tartilacagim. takipteyim seni ve basarilar diliyorum yazdıklarını uygulayablirsen sonuç mükemmel olur canim

Su yemekten önce içilebilir. Fakat yukarıda anlattığımız gibi, bu durumda bir incelik vardır. Pişen yemeğin kokusunun algılanmasıyla, tükürük ve mide bezleri bu yemeğin hazmı için gereken enzimleri üretmeye başlar. Bu sırada içilen su, bu enzimleri silip bağırsağa akıtır, sindirim zorlaşır. İhtiyaç halinde yemekten önce sadece birkaç yudum su içilebilir. Meyve, meyve suyu, çay veya su yemekten 30 dk-1,5 saat önce alınmalıdır. Bunlar midede çok durmadan bağırsağa iner ve midenin genişlemesini önler. Yemekle birlikte içilen su ise, tükürük üretimini azaltır, tükürükte bulunan enzimlere karışarak onları zayıflatır ve ağızda gerçekleşmesi gereken hazmı engeller. Neticede mide, karaciğer ve bağırsakların işi zorlaşır. Yemekten sonra meyve suyu içmek durumu daha da zorlaştırır, çünkü meyve suyu yemekle zıt karakterde olduğu için sindirimi bozarak, midede mayalanmaya neden olur. Yemekten sonra içilen su mideden bağırsağa geçemez, mideyi genişletir. Enzimleri seyreltir, sindirimi yavaşlatır, sindirimde görev alan salgı bezlerinin ve kalbin yükünü arttırır. İhtiyaç halinde sadece birkaç küçük yudum içilebilir. Yemekten 1 buçuk-3 saat sonra insanın susaması doğaldır ve su veya şekersiz nane, kekik, zencefil, biberiye, mercanköşk çayı veya yeşil çay için uygun zamandır. Ancak bayat, katkılı veya karışık yiyen ya da hazmı zayıf olanların sindirimi daha uzun sürdüğünden bunları daha sonra alabilir.

hoşgeldiniz başarılar

En önemli şeyi unuttum ya! Kara Üzüm Çekirdeği smothielerine ekle. Olmadı 1 kaşık ye ama hergün tüket! Çünkü demir eksikliği için faydalı! Çünkü C vitamini içeriyor. Çünkü Cilt elastikiyetini arttırıyor! Sarkmalara karşı savaşıyor. Kırışıklara karşıda aynı zamanda. Tam olarak emin olamasamda göğüslerde büyüme sağlıyor deniliyor ee fena olmaz hani=) E

Metabolizma Hızının Hızlanması için Örnek Mönü Sabah 2 dilim peynir 2 dilim kepek ekmek 3-4 zeytin yeşillik 1 bardak light süt Ara 3- kuru meyve Öğle 120 gr ızgara tavuk salata 1-2 dilim kepek ekmek Ara 1 porsiyon meyve Ara 3-4 kepekli bisküvi Akşam 1 tabak etli sebze yemeği salata 1 kase yoğurt 4-5 kaşık bulgur pilavı Gece 1-2 porsiyon meyve

İşte yağ yakma hızınızı yeniden tetiklemek için izleyeceğiniz 5 yol : 1. Kas yapın : Ne kadar çok kas lifinizi çalıştırırsanız kas içindeki yağ yakımını o kadar kolaylaştırırsınız. Ağırlık çalışması kas kitlenizi arttıracağı için dinlenme durumunda olsanız bile daha çok kalori harcarsınız. Dahası, vücudunuzdaki ve kas aralarınızdaki yağ ne kadar azalırsa kan dolaşımınız o kadar hızlanır ve daha fazla yeme ihtiyacı olmadan da kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Eğer bu zamana kadar ağırlık egzersizleri yapmadıysanız başlamanın tam zamanı! 2. Yemeye başlayın : Vücudunuz bir makineyi çalıştıran yakıt deposu görevini görür, bunun anlamı en basit şekliyle şudur : Vücudunuz yaşam enerjisini sağlamak için sürekli olarak beslenmelidir. Bu şekilde sürekli beslenme ile kan şekeri seviyeniz dengede kalır ve sizi kilo almaktan koruyan iç hormon dengenizi sağlar. Kalktıktan 1 saat sonra başlamak üzere, yatmadan 1 saat öncesine kadar 3-4 saatte bir birşeyler yiyerek metabolizmanızı canlı tutun. 3. Öğünlerinizde proteine önem verin : Protein, yağ ve karbonhidratla kıyaslandığında metabolizma için çok daha büyük bir tetikleyici etkiye sahiptir. Besinleri ısırma, çiğneme, yutma ve sindirme enerji harcatır. Bu da besinlerin termik etkisi olarak bilinir ve tabağınızdaki yiyeceklerin %30'unu yakmanıza yardımcı olur. Yiyeceğiniz ne kadar kompleks yapıda olursa , sindirim sisteminizdeki kalori yakımı da o kadar fazla olur. Protein, diyet yaptığınız zaman sizi kas kaybetmekten koruyan lösin aminoasiti içerir. Basit bir strateji olarak buzdolabınızdan yumurtayı eksik etmeyin. 4. Hareket edin : Yüksek yoğunlukta kardiyo egzersiz içeren aralıklı egzersizler metabolizma hızınızı saatlerce canlı tutabilecek bir etkiye sahiptir. Yani koşu bantında 4.5 hızda yarım saat yürümek yerine sokağa çıkın ve zemindeki farklılıklardan kaynaklanan aralıklara müsade edin. Kumda koşun veya yokuş çıkın, adımınızı değiştirdiğinize dair işaretler koyun. Adımlarınızda değişiklik yaptığınızda kalori yakımınızda fazladan bir etki yapmış olursunuz. 5. Su için : Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 8-12 kez aralıklarla yaklaşık 2 litre su içen kişilerin metabolizma hızı 4 kez içenlere göre daha fazladır. Araştırmalara göre kahvaltıdan önce yarım litre kadar su içen kişiler, kahvaltı öncesinde su içmeyenlere göre o öğünde yaklaşık 75 kcal daha az besin tüketmektedir. 1 yıl boyunca her gün 75 kcal (neredeyse 1 dilim ekmek kalorisi kadar) eksik yerseniz, 1 yıl sonunda 4 kg vermiş olursunuz.

Artık istikrarlı olup değişmenin zamanı. Diyet dert değilde sporu sabit hale getirebilmek için kendimi daha da motive edip devamlılığımı sağlayabilmek için günlüğümü açmaya karar verdim. Tartı değişimimle birlikte kilomda değişti. 4 Mart 2015 te 85 kiloda düzenli beslenme ve spora başladım. Hedeflerim kendimce notlarımı ekleyeceğim daha sonra bu msja=)

AĞIRLIK KAYBINDA SPOR ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME Hem spor yapıp hem kilo vermek isteyen kişilerde spor öncesi ve sonrası beslenme düzeni çok önemlidir. Sabah ve akşam yapılan sporlara göre beslenme düzeni değişmektedir. Kas kaybının olmaması ve yağ yakmaya yönelik bir beslenme programı uygulanmalıdır. Protein ve karbonhidrat içerikleri spor öncesinde ve sonrasında kas glikojen depolarının boşalmaması için düzenli alınmaldır. SABAH SPOR YAPIYORSANIZ Yatmadan 2 saat once ara öğün aldığınızı ve ortalama 7 saat uyuduğunuzu düşünürsek sabah kalktığınızda 9 saat hiçbir şey yememiş oluruz ve kan şekeri seviyemiz en düşük düzeyde uyanırız. Eğer sabah spor yapacaksanız hiç bir şey yemeden spora giderseniz kas kaybı yaşarsınız çünkü kaslar glikojeni enerji olarak kullanırlar ve sabah glikojen depolarımız azdır. Kahvaltı ederek spora giderseniz mide krampları ve spor yaparken rahatsızlık ve doygunluk hissi yaşarsınız. Bu yüzden spora gitmeden once hafif bir karbonhidrat alıp, spor sonrası ise kaslarınihtiyacı olan proteini yerine koymak ayrıca boşalan glikojen depolarını tekrar doldurmak içinde kompleks karbonhidrat tüketmek zorundayız. Örneğin Sabah spordan 30-60dk öncesinde 1 kase probiyotik yoğurt+4 kuru kayısı+2 ceviz spor sonrası 2 dilim beyaz peynir 1 adet yumurta 4-5 adet zeytin 2 dilim esmer ekmek veya spor öncesi 1 bardak laktozsuz süt+1 muz+10 adet badem spor sonrası 1 adet kepekli sandviç AKŞAM SPORA YAPIYORSANIZ Özellikle iş çıkışı spor yapacaklar için büyük sorundur yemek yemek. Iş çıkışı spora giderken yenen yemek sporda kramplara sebep olabilir ve sporu rahat yapmanızı engelleyebilir, spor çıkışı eve çok gelindiğinden saat 22:00 gibi yemek yenmesi kilo alımını arttırabilir. Bu yüzden spora gitmeden önce hafif karbonhidrat ve protein içeren bir besin yemek spor sonrası çok geç oluyorsa yemek yerine hafif protein almak kilo almanızı engeller. Örneğin; Spor öncesi 16:001 muz+10 badem 18:001 kepekli tost+ayran spor sonrası geç eve gelinirse 22:001 kase yoğurt+5 kaşık yulaf+1 porsiyon meyve+2 adet ceviz veya 1 bardak süt+ 1 protein bar+ 2 adet ceviz Not: spor sonrası 22:00 gibi yemek yenilecekse bu saat sindirim için artık çok geç olduğundan dolayı kırmızı et/tavuk/balık tüketimi önerilmez fakat böyle durumda mutlaka ogle yemeklerinde yüksek protein almanız gerekmektedir. saat 20:00 gibi spor sonrası yemek yenilebilecekse 150-180 grkırmızı et/balık/tavuk salata 10 kaşık kepekli pirinç/bulgur/kepekli makarna gece ara tüketmeyiniz. SPOR YAPANLARA BESLENME ÖNERİLERİ; ·Asla spora aç gitmeyin ·Çok tok karnına spora başlamayın ·Spor öncesi ve sonrasında dengeli karbonhidrat ve proten almaya özen gösterin ·Spor sırasında ve sonrasında bol sıvı alın ·Spor sonrasında vücuttan kayıp olan mineraller için maden suyu için ·Spor sonrası kasınızı korumak için protein tüketimine özen gösterin ·Spor yaparken protein tozları, yağ yakıcılar, ilaçlar ve hormonları doktorunuza sormadan asla tüketmeyin

Lavanta Çayı Cildi güzelleştirdiği gibi saçların sağlıklı hızla uzamasını sağlıyor. Lavanta suyunu saçlarında son durulama suyu olarak kullan hızlıca uzasın saçların=)

Hayırlı olsun canım günlüğün seni takip edeceğim:)

NEGATİF KALORİLİ BESİNLER Su haricinde yediğimiz ve içtiğimiz tüm besinlerin kalori değeri vardır. Vücudumuz da besinleri sindirirken belirli miktarda kalori harcar. Örneğin 1 kase yoğurt 75 kcaldir ve vücut bunu sindirmek için belirli bir kalori harcar, ortalama 35 kcal harcarsa 1 kase yoğurt bize 40 kcal vermiş olur. Fakat bazı besinler düşük kalorilidir ve vücut sindirim için daha fazla kalori harcar. Bu tür besinlere NEGATİF KALORİLİ BESİNLER denir ve diyette istediğiniz kadar tüketmeye izin verilir. Hangi besinler negatif kalorili besinlerdir ve diyette yağsız tüketiminde sınır yoktur? Elma Kuşkonmaz Şekerpancarı Brokoli Lahana Karnıbahar Kereviz Salatalık Sarımsak Greyfurt Limon Marul Mango Soğan Ispanak Kabak Şalgam Tüm bu besinleri haşlayıp, buharda pişirerek veya çiğ şeklinde istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Önemli olan bu besinleri yüksek sıvı ile beraber almanızdır. Yüksek sıvı ile alındığında tok tutar, kalori değeri vermezler. Bu besinlerin lif oranları yüksektir. . push ;

Merhaba canım ben de yaklaşık üc hafta önce tartıda 80in üstüne çıktığım için tartılmıyordum Bi gazla spora başladım yemeklerimde de ekmeği baya kıstım ve beyaz ekmek yemiyorum artık. Bu sabah tartıldım 76.7 çıktım. Yazılan notları da dikkate alıcam bundan sonra. herkese başarılar umarım hepimiz taş oluruz

Montignactan Kendime Notlar Glisemik indeks değeri beslenmende önemli bir nokta olacak. Öğün saatlerim düzenli olacak. Kahvaltı 07:40Öğle 12:40 Ara 15:30-16:00 Akşam 18:30 Meyveyi 1. tercih olarak sabah tüket. Kahvaltıda tüketeceksen meyveyi ilk tükettiğin besin meyve olsun. Asla Yemekten sonra yeme! Meyveni yedikten sonra 15 dk bekle ve kahvaltını yap. Bunun sebebi meyvenin sindirimi bağırsakta gerçekleşir. Başka besinlerle alınırsa hemen bağırsağa geçip sindirilemez. Sindirilene kadar vitaminlerini kaybettiği gibi bozulmaya uğrar. Meyveni ara öğünde tüketeceksen yine önce meyveni ye 15 dk sonra süt ürünü tüket. Bu sayede kan şekerin dengelensin. Eğer ekmek tüketeceksen bu tam buğday ekmeği olmalı. Ve sadece kahvaltıda istediğin kadar tüketebilirsin. Başka öğünlerde asla! Her öğünde süt ürünü tüketmelisin. Böylelikle kan şekerin dengelenecek ara öğün ihtiyacı hissetmeyeceksin. Asla öğün atlama! Atlanılan öğün sonrasında ne kadar hafif beslensende vücudun yediklerini depolar. Öğünler arası max 5 saat olmalı. 6 saat üzeri açlıkta kan şekerin düşerek yediklerin yağ olarak depolanacak unutma.

hayırlı olsun canım günlüğün daha kontrollü olmanı sağlar hem hedefe ulaşman dileğiyle

AB Grubu diyeti nasıl olmalı? AB grubundaysanız, yiyeceklerinizi seçerken çok dikkatli davranmalısınız. Yumurta yerken iki yumurta beyazı ile bir yumurta sarısı yerseniz, kolesterolünüzün artmasını önlersiniz buna karşılık vücudunuzun protein ihtiyacını gidermiş olursunuz. A ve B gruplarına uygun olmayan yiyeceklerin çoğu AB grubu için de sakıncalıdır. Ancak diğer kan gruplarına tavsiye edilmeyenDomates AB grubundakilere öneriliyor. Kilo alma konusunda AB grubundakiler A ve B gruplarındaki genlerin özelliklerini taşıyabilirler. Bu da zaman zaman problem yaratır. Örneğin A grubundakiler gibi mide asidinizin miktarı az olabilir. B grubundakiler gibi et yemeye kalkıştığınız zaman sindirim sorunuyla karşılaşırsınız. Yediğiniz et, vücudunuzda yağ olarak depolanabilir. Eğer kilo vermekistiyorsanız, et yemekten kaçınmalısınız. Et yerken de yanında mutlaka sebze bulundurmalısınız ve de etin miktarının çok az olmasına dikkat etmelisiniz. Deniz ürünleri, süt ürünleri ve taze sebze kilo vermenize yardımcı olur Çok fazla hayvansal Protein almanız sindirim sisteminizi zorlar. Tıpkı A grubundakilerde olduğu gibi sizin de mide asidiniz yeterli değildir. İşte bu yüzden azar azar ve sık sık yemek yemelisiniz. Kuzu, koyun, tavşan ve hindi eti yiyebilirsiniz. Dana ve sığır etlerinden uzak durmalısınız. Tavuk ve piliç eti yerine hindi etini tercih etmelisiniz.

Göbek Eriten Yoğurt Kürü 2 kaşık yoğurt 1 tatlı kaşığı toz zencefil 1 tatlı kaşığı zerdeçal 1 tatlı kaşığı tarçın Bazı yerlerde sabah uyanınca ve akşam uyumadan evvel tüketin denmiş. Bu şekilde tüketilmesi sporla birlikte yağ yakımını arttırmış. Bazı yerlerde ise yemeklerden önce 3 öğün tüketilmesi belirtilmiş. Bu da ana öğünde tokluk sağlayarak zayıflamaya destek olmuş.

4 Mart 2015 6 Mart 2015

Çok güzel açık havada yürüyüş hele ki koşu.. Havalar biraz daha ısınsın bende üşenmeyip koşuya çıkcam inş =)

Zayıflatan Tarçın Kürü 1 çubuk tarçın 1 bardak su ile kaynat. 1 çay kaşığı bal ekle ve sabah uyanınca, akşam yatmadan evvel tüket.

Düzenleme yapabilirim bu msjda daha sonra umarım=)