Egzersiz yaptıgımı belirttim. Ayrıca tahmini bir sonuç istedim. Bilmiyorsanız yorum yapmayın. A

Lisanslı sporcuyum babamda aynı şekilde gençliğinde öyleymiş yani yurtdışında bu işlerin eğitimini almış Zaman'ında makarna, pilav sporcunun vazgeçilmezidir bizim branşımızda siklet siklet kilo fazlamız olunca diskalifiye oluruz. kilo fazlamız bile olsa her zaman yeriz yemekten kaçınmayın bunları. ekmeği sabah azaltın 1 dilim yeterli olacaktır yerine yumurta ekleyin. form bisküviler sanıldığı gibi değil düşük kalorili şeyler değil onun yerine meyveye ağırlık verin iki ayda bu şekilde devam edilirse 9-10 kiloya tekabül eder verdiğiniz kilo. dipnot: tatlı krizlerinde egzersiz sonrası veya öncesi şekerli yoğurt Ya da ballı A

Öğlen menüsü çok zayıf kahve ya da çayla öğün mü olur? Tatlıyı yağlıyı hamuru kes bal tarçın kürü yap ya spor ya 1 saat yürüyüş 2 ayda 6-7 kilo garanti. Eğer hiçbir şey yemezsen hastalanırsın normal yemeğe başladığın an daha çok kilo alırsın. Kas değil yağ vermen gerek. Ekmek sabah 2 dilim olacak. Öğlen beyaz peynirli kepek ekmeğinde tost ve ayran sınırsız domates olabilir mesela. Mutlaka 3 ceviz olmalı. Bir tek akşam yemeğini sevdim

bu tip bir beslenmeyle 4 kilo verirsin en az. ama iki ay dayanab, ilirsin zira biraz ağır geldi bana Q Queen of the North Kuzeyin

Merhaba. Ben 19 yaşında üniversite sınavına hazırlanan bir öğrenciyim. Bütün günüm evde geçiyor. 163 boyunda 65 kiloyum kendi çapımda diyete başladım. Buraya yediklerimi yazsam acaba 2 ayda kaç kilo verecegimi tahmin edebilir miyiz? Tabi herkesin metabolizması farklı ama tahmini bir sonuç istiyorum. Sabah 2 dilim ekmek+ 1 domates+ 1 salatalık+ 1 kibrit kutusu peynir +3 zeytin + Bazen 1 adet yumurta Öğlen Şekersiz türk kahvesi veya yeşilçay Akşam Evde o gün ne varsa 1 tabak yiyorum. Ama makarna pilav falan onları yemiyorum. Yanında salata ve 1 kase yogurt yiyorum. Akşamdan Sonra 2 meyve 3 kepekli galeta Ayrıca egzersiz olarak jillian michaels yapıyorum. Lütfen bunun hakkındaki görüşlerinizi yazar mısınız? Buna ihtiyacım var en azından motive olmak için. Sınırım 1200 kalori. melisece123

Öğle yemeğini yemelisiniz kahveyle geçiştirmek akşam daha çok yemenize sebep olur şimdilerde böyle olsa da bir kaç zaman sonra bu diyet listesi sizi sıkarSabah muhakkak haşlanmış yumurtanızı yemelisiniz öğle sebze, et, tavuk üçlüsünden birini seçip çorbayla beraber tüketebilirsiniz ekmek yemiyorsunuz sabah harici bu güzel aslında hiç ekmek yemeseniz onun yerine süte yulaf ekleyip yeseniz daha güzel ben öyle yapmıştım. Ara öğünlerinize gündüzleri özellikle meyve, süt, ayran, yoğurt, bir kaç ceviz badem kuru kayısı ekleyebilirsiniz. Günlük en az 2-2,5 lt su işinize yarayacaktır ben aşağı yukarı bu şekilde beslenme ile 2 ayda 60 kilodan 55 kiloya düşmüştüm ilk başlarda sonrasında yavaş gitti ama geneli böyleydi sizin metabolizmanıza göre daha az ya da daha çok olabilir bombshell Merhaba, ben yaşayan

1yılda 19 kılo bugun tam 1 yıl

Aslında aç kaldıgımı hissetmiyorum ama ara ögünleri uygulamaya calısıcam. Çok teşekkür ederim. İnşallah faydasını görürüm. A

atar yapmanızı gerektirecek bir durum yok. konu açarsanız herkes yorum yapabilir. bu listeyle de ayda 4 kilo verirsiniz en fazla.

Kaç kilo vereceğini tahmin edemem ama bu liste çok kötü bir liste, sağlığından eder seni. O yaşlarda bende böyle saçma sapan bir diyet yapmıştım. Sonuç; dökülen saçlar, kırılan tırnaklar ve düzeni şaşan regliler... Bir kere öğle yemeği diye bir şeyin yok. Oysa öğle yemeğin, hatta ara öğünlerin olmalı ki, vücudun direnç göstermesin. Bir diyetisyene gitmeyi düşünmüyor musun? Gitmeyeceksen en azından daha düzenli öğünler içeren bir liste bul kendine. Ara öğünlerde, 2-3 ceviz+1 bardak süt ya da kepekli iki dilim ekmekle hazırlanmış bol marullu, domatesli, az peynirli sandviç yiyebilirsin. Öğlen ya da akşam yemeklerinin birinde protein, diğerinde zeytinyağlı yemek olsun. Her yemeğe salata, yoğurt eşlik etsin. Meyveyi asla tek başına yeme, tok tutması için birkaç badem, ceviz ya da süt eşliğinde tüket. Aç kalarak zayıflama, cidden vücuduna geri dönüşü olmayan zararlar verebilirsin. Benim normale dönmem yıllar aldı. Saçlarım asla eskisi gibi olmadı mesela.

rica ederim her zaman yardımcı olabilirim. A

Canım sana da tavsiyem,7'den sonra meyve bile yeme, yeşil çay vs. iç sadece. Öğlen yemek ye, daha önce de başka sayfalarda yazmıştım yemek yemekten korkma. Sana tost, makarna, yağlı kızartmalar vs. ye demiyorum yemek ye, ev yemeği yani anladın mı? Salata, yoğurt sebze yemekleri, kırmızı et vs. bunları doya doya ye ve diğer sağlıklı yemekleri. Sonra 1 saat yürüyüş yap, hareketli ol, yoğurt ye bol bol, pul biber kat yemeklere hep, acı kat. Bunun dışında zaten güzel besleniyorsun, böyle devam edersen ayda 10 kilo bile verebilirsin bence, kilona da bağlı tabi,80 lerde falansa mesela 20 kilo bile verebilirsin

Canım yeşil cay günde iki su bardağı iç. Bolca su iç. Ara ögun olarak kuruyemiş atılştır. Yogurtta bol ye. Gundr sadece bır dilim tam bugday ekmegı önerıom. Kahvaltıda yeşillik ve haşlanmış yumurtz ihmal etme. Ara ögeleri sakın atlama bu cok önemli. Kahvaltoda bı tatlı kaşıgı dut pekmezi ye. Dert etme verirsin. Ben bi ayda üç kilo verdim. S senve

Bence tam tersi dengeli beslenmek daha önemli, istersen günde 2 saat koş, hamburger patates kola yediğin zaman hiçbir anlamı kalmıyor

Bu benim neredeyse normal beslenme düzenim.. Ama sanırım metabolizmam yavaslamıs bu yüzden. Boyum 1.70 kilom 58(şuan 57 olmuş olabilirim) aslında zayıfım ama bu kadar zayıflığa minicik karnım çıkıyor yandan bakınca o sebeple 3 kilo daha vermek istiyorum.. akşam yemeklerini kesip spor yapabilirim Loreth

Akşam yemegini 6da yiyorum. Gece de 4e kadar ders calısmak için oturuyorum. Bu yüzden gece biraz meyve yememem benim için sıkıntı oluyor. dogadostupanda

Bu listeyle cok kilo vermeyi bekleme, birincisi aksam meyve yenmez direk seker olarak vücuda depolarsin, ikincisi ara öğünler yok,3 ana öğün metabolizmayi yavaslatir ve vücut o an yedigini depolar öğünlerini 6 ya cikar ve meyveyi gün icinde ye aksam illa acikirsan süt ve ya yoğurt olabilir X xDerinMavix

Öğlen böyle boş geçer mi? Salata veya ızgara et-tavuk eklenebilir. Ekmeğin birini sabah birini öğlen yiyebilirsin. Pakette diyet ekmekler satılıyor. Alıp buzdolabında saklayabilirsin. melisece123

5 kilo diyorum W

Ben sabah kahvaltımı baya geç yapıyorum yani 1 gibi. O yüzden ögleyi öyle geçiriyorum. Sizce napmalıyım? Hani saatler yakın diye. Yoksa sabah 10da falan yesem tabiki öyle yerim. Akşamda 5-6 gibi yiyorum değişiyor. A

Teşekkür ederim.

mesaji okuma şeklinize göre değişir. bana tuhaf gelmedi. sporu arttır bir de. in vino veritas in aqua

ben spora gıdıyorum ekstradan dıyestısyene gıttım yumurtayı proteın ağırlıklı beslenmen ıcın hergun bı r tane haşlama yemelısın ve ben bıde nesfıt yıyorum o cok ısıme yaradı bıde ara ogunlerde form bıskuvılerı varonlardan yıyorum salata hergun mutlaka ye zaten hamur ısı vs yememen lazım vben muthıs kılo verdım ve verıyorum A

Şeker ve unu hiç kullanmıyorum artık. Umarım tuzuda zamanla bırakırım. Şey ben semizotu pek sevmiyorum ama onun yerine önereceginiz başka şeyler var mı? B

Her gün 2 litre muhakkak içiyorum :)

Açlığı hissetmiyor olabilirsin, bu metabolizman bozulmayacak demek değil ki. Burada önemli olan tok hissetmek kadar, vücudunun ihtiyacı olan besinlerden mahrum kalmadan da zayıflamak. Mesela akşam yemeğinden sonraya 2 meyve koymuşsun. Onu bir meyveye düşür. Diğer meyveyi kahvaltı ve öğle yemeği arasına koy birkaç fındık, bademle ye. Akşamki meyveyi de sütle tüket. Diyetisyenler genelde tüm listelere bu ara öğünleri eklerler. Bu arada müsli sever misin bilmiyorum ama ara öğünler için müthiş bir alternatif. Öyle tepeleme yemiyorsun elbette, 5-6 yemek kaşığı müsli+ 1 bardak süt mesela... Ben öğlen ve akşam yemeği arasındaki ara öğünde genelde müsli yerdim diyet yaparken. A

Liste güzel ama aralarda yeşil çayın yanında ceviz, çiğ badem ya da kuru kaysı da yiyin. Bir anda yüklenmeyin vücudunuza. Yaşınız genç eğer bir rahatsızlığınız yoksa kolay zayıflarsınız.

Bence dediğin gibi akşam o bisküvi olsun galeta olsun yeme. 2 meyve yeter de artar bile. Sabah çok aç kalıyor gibisin. Öğlene bir şey yersen akşam daha kolay geçmez mi? Kendini çok zorlama ki istikrarlı durabilesin. İstikrarlı olursan ayda en az 4kg gider gibi düşünüyorum çünkü egzersiz de yapıyormuşsun. Yaşın küçük bence illa 2 ayda vereceğim diye zorlama. Dikkat et ve akışına

Ama çok geç saatlere kadar ders çalışıyorum ve baya acıktıgım için 2 meyveyi son kısma sakladım. Yoksa açlıktan karnım agrıyor. Yazdıklarınız için çok teşekkür ederim. Gerçekten haklısınız :)

BEN SANIRIM BİRAZ YANLIŞ ANLATTIM. KAHVALTIYI SAAT 1'DE YAPTIGIM İÇİN. ÖĞLEN BÖYLE GEÇİYOR. AMA ARA ÖĞÜN YEMEM LAZIM HAKLISINIZ. ARADA BADEM VEYA CEVİZ YESEM OLUR MU?. BİR DE AKŞAM DA 5 6 GİBİ YİYORUM. YANİ PROTEİN VEYA SEBZE SADECE AKŞAM YEMEGİNDE OLUYOR, GEÇ UYANDIĞIM İÇİN.

Aksam meyve tüketmemelisin. Form bisküvi leri felanda hikaye hepsi kalori bombasi

Yoğurt ve salatalık cidden kurtarıcım oluyor arada :)

Umarım verebilirim yani 2 ayda 5 kilo versem bile sevinirim. Yazdıklarınızı dikkate alıcam. Teşekkür ederim. A

Sabah ve öğlen az yiyorsun. Sabah öğlen öğünlerini sağlam ve düzenli yiyip akşam yemeğinde daha çok dikkat etmelisin. Metabolizmanın en çok çalıştığı öğlen saatlerini kahveyle çayla geçiştirme. Protein almalısın öğlen öğününde. Kaç kilo verirsin hiç bir fikrim yok. Meleknaz Herşeyin

Su su su . push ; A

Ara öğün yapar ve akşamdan sonra yemezsen başarırsın, 19 yaş metabolizmanın hızlı olduğu yaşlar, 5 öğün şeklinde sporla bir ayda 4-5 kilo verebilirsin. Bu şekilde ki diyetin sağlıksız, versen de hemen geri alırsın

Fevzi ozgonul- beden akliyla zayifla kitabini edin ve oku lutfen. Yaptigin listenin ne kadar yanlis oldugunu gorursun. Adam mantikli bir sekilde anlatmis ama ozet gecersem; Kahvaltin eksik! Kesinlikle daha zengin yapmalisin. Ekmek 1 dilim ye Oglen ve kahvalti arasi minimum 4 saat olmali ve yiyecegin proteinleri bu ogunde yemelisin. Kahve ve yesil cayla gecilmez.. salata et vb Aksam yemegj yine 4 saat arayla olmali ama sindirimi zor olan et vb yenmemeli. Corba, etsiz sebze yemegi falan yenmeli... Ara ogunleri gereksiz ve metabolizma yavaslatici bulmus... Sporuda ac karnina degil yemeklerden 1 saat sonra yapin diyor. Sindirim sistemini harekete gecirmek icin gerekli diyor. Meyve vs yenecekse yemeklerle birlikte ye bitsin diyor. Son olarak tatli yiyeceksen sutlu tatli dondurma falan sec ve 22:00 gibi ye diyor.. tabiki degistrebilirsin kendice. Cok kabaca bir ozet bu yani umarim isine yarar denizden gelen

Aslında aç kalmadıgım için pek sorun olcagını düşünmedim. O zaman sizin dediginiz gibi biraz arttırmaya çalışacagım. Peki öğle yemeği dışında diger iki ögünde yanlış gördüğünüz şeyler var mı? W

Evet haklısınız. En azından salata yemeye gayret edicem. Teşekkür ederim öneriniz için. A

Öğlen yemeyip akşam yemek yerine öğlen yiyip akşam yememek çok daha mantıklı. nehirnil111

ne demek cnım benim umarım başarının devamı gelir

Bol hıyarlı cacık yiyin ders çalıştığınızda içinede ceviz atın :) A

Şey gece uzun saatler ders çalıştığım için çabuk acıkıyorum o yüzden böyle sorun oluyor. Sabah aslında baya doyuyorum yani alıştım gibi. Umarım gider. Teşekkür ederim :)

Ekmegi hayatindan tamamen cikar. Meyveyide aksam değil sabah ye. Kilo vermede önemli rol oynayan leptin hormonunun calismasini yavaslatiyor. Bunun disinda paketlenmis urunleride kullanma form, galeta vs. İcindeki koruyucu maddeler vucuda zararli. Alternatif olarak kavrulmamis kuruyemis yiyebilirsin

Canan karatayin saglikli beslenmeyle ilgili kitabi var. Onemli noktalardan bahsettim sadece. Onu okumani oneririm. Facebook grubunda inanilmaz kilolar vermiş bayanlar. vanityfairr No pain no

Pekala.

Ne kadar sürede ve kaç kilo verdiniz? Bu arada tebrik ederim kilo vermek zor iş. sukufeurfa

Kuruyemiş tüketebilirsin öğrencisin sabahlarsın doğal olarak yoğurta sevdiğin bi ot sebze varsa karıştırabilirsin :) makarna yemektende çekindeben zamanında 95 kiloydum 1.80 boya makarnaları yedim yedim düzenli beselenerek 70 kiloya indim A

Sabah 2 dilim ekmek çok onun yerine bir avuç çiğ çerez ye hem çok tok tutuyor hem de öğrencisin sana çok faydalı. Meyveni gece yeme. Onun dışında güzel. A

gece atıştırmak için marulu ince ince dilimleyip üzerine yoğurt ve su ekleyibilirsiniz cacık gibi oluyor. hem de bayağı tok tutuyor. earth_angel9

Önemli olan sadece dengeli beslenmek değil hareket etmek... nerden bilelim ki? Her vücut farklı birde. M meredithgrey 2013-2022'de vivelamour ve 2022'deki felidaee'yim. Üyelik

Öncelikle kepekli galeta çok kalorili demişsiniz kalorileri neyden aldığınız önemli onun fazla bir zararı yok tam tahıllı ekmek yiyin ve şeker un tuz tüketmeyin fazla şekerli içecekseniz esmer şeker öneririm, pilates ve dans en büyük yardımcınız olacak ve 6 öğün yiyin 3 örün atıştırma olacak ki metobolizma hep çalışsın gece acıkırsanız da yoğurtlu semiz otu öneriyorum anlattığınız şekilde devam edersiniz 5-6 aya fit bi vucuda yavaş yavaş kavuşursunuz A

Ben form bıskuvılerını yıyorum ve cokta ıyı kılo verdım tabıkı sporla