kızlar benim size tavsiyem siyah çayı bırakın şekeri hayatınızdan çıkarın ve bol spor yapın yeşilçayınızı mate yaprağıyla karıştırırsanız zayıflamaya yardımcı olur diyolar bende bugün mate yaprağı aldım başlıcam bakalım kleistenes ben nası büyük adam

buradan bakarak yapabilirsin http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/32323-kilo-cizelgesi-nasil-yapilir.html

teşekkür ederi canımm :))) newlife35 "ol " de RABBİM

bende sabahları okuldayım kendime küçük sağlıklı bi sandeviç yapıyorum onu götürüyorum :) kleistenes ben nası büyük adam

kızlaarrr tartı günü yapalım ama hangi gün birlikte karar verelim canlar :))) kleistenes ben nası büyük adam

aç kalmadım sık sık bişeyler atıştırıyorum ama azar azar kahvaltı ve akşam yemeği olmadan bu iş olmuyo sabah kalkınca 1 bardak su 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek 1 kibrt kutusu light peynir yarım domates (veye 4 zeytin) 2 güne 1 yumurta sabahtan öğlene kadar 0.5lt su ara 1ceviz içi 2kayısı veya 5fındık 5 kuru üzüm öğle yoğurt ara 1portakal öğlenden akşama kadr 0.5lt su akşam (6 dan önce mutlaka yenmeli!!!) yemkte ne varsa ama porsiyonu az tutmak gerekiyo yanına içecek ayran olabilir ara(7 den önce mutlaka yemeli!!!) 1 meyve (şekersiz sütlü kahvayle 2 form bisküvi de olabilir) akşamdan sonra yatana kadar 0,5lt su

diyet günlüğün hayırlı olsun umarım istediğin kgya kavuşursun en kısa zamanda benımde hedefim 58 8 takımdayım ama aynı zamanda sanada arkadaşlık edebilirim vereceğiz bu kglaları başka yolu yok onlar bizim değil çünkü bizim olmayanı yük etmeye gerek yok dimi kleistenes ben nası büyük adam

öncelikle günlüğün hayırlı olsun:))) bugüne aynı düşünceyle başlamışız galiba bende 5 gündür sağlıklı yaşamaya başladığıma inanıyorum ama bu bana yetmez eski bakımlı halime dönmem lazım sana seve seve eşlik ederim bu yolculukta kleistenes ben nası büyük adam

Bu arada spor olarak ne yapıyorsunuz kızlar? Ben minder aldım kendime pilatese gitmiştim bir dönem, devam etmek için ama 1 ay oldu 1 kez bile yapmadım . push ; newlife35 "ol " de RABBİM

A ne kadar güzel, peki severek içebiliyor musun, zorlama mı :)

Çok sevinirim :) Her öğünümüzü yazıp yaptığımız her değişikliği paylaşarak birbirimizi teşvik edebilirz :) newlife35 "ol " de RABBİM

kızlarrr uzun zamandır yoksunuzz neler yapıyosunuz ben tam gaz devam ediyorum

Aynen öyle :) Alış verişten, zayıf ve güzel kızlardan, yediğim yemeklerden nefret etmek istemiyorum. Balık etli teriminden nefret etmek istemiyorum :) Bu kez çok kararlıyım, hiç olmadığım kadar. Çooook teşekkür ederim, yaptıklarını bizimle paylaşırsın umarım :)

O süper, Ben su tüketmekte çok zorlanıyorum, sanırım alışkanlık haline getirmek lazım kleistenes ben nası büyük adam

birbirimizi motive edersek herşey çok güzel olacakkk şuana kadar yediklerim 2 çb şekersiz çay 1 kk light peynir 1 haşlanmış yumurta domates salatalık havuç 3 er dilim falan 1 dilim kepek ekmeği kleistenes ben nası büyük adam

Kahvaltı sabah 09:00a dek yapılmış olmalı: 1 bardak açık ve şekersiz çay, 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet tuzsuz zeytin söğüş salata, ince bir dilim yağsız peynir, 2 dilim tam buğday unlu ekmek. Ara öğün 10:30 1 meyve Öğle Yemeği 13:00-14:00 1 köfte büyüklüğünde haşlama-ızgara ya da fırınlama et-tavuk-balık, 4 yemek kaşığı patatessiz sebze yemeği, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tama buğday unlu ekmek. Not:Yemekte patates varsa ekmek yemeyiniz. Ekmek yerine 1 kase çorba ya da 2-3 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna veya 4 kaşık kurubaklagil yemeği yenilebilir. Ara 16:00 Yeşil çay Akşam 19:00 2 yemek kaşığı yoğurt 1 köfte büyüklüğünde et-balık-tavuk söğüş salata 2 dilim tam buğday unlu ekmek Ara 22:00 2 meyve ve 1 çay bardağı yarım yağlı süt Günlük tüketilecek asgari su miktarı 8 bardak.

iveet. Sabah kahvaltısında 1 domates 1 salatalık 5 zeytin 2 dilim ekmek ve 1 yumurta ile 1 açık şekersiz çay içerek listeme uydum :) ara öğün olarak 8 çilek yedim. tüketilen su:0.5 lt fndkkrdu

paylaşırım tabi ama bugün yarım gün çalışıyorum ve ancak pazartesi tam anlamlı paylaşım yapabilirim bugün kahvaltım biraz bozuktu cünkü ekmeğim yoktu evde kurupasta yedim genelde tost yapıyorum yumurta buğday ekmeğine ve 5li çayı düşürmüyorum elimden spor çok önemli ama arada yapabiliyorum çünkü vaktim olmuyor newlife35 "ol " de RABBİM

basen egzersizleri de yaptım günlük 1,5 lt suyumu da ihmal etmiyorummm ben bu gazla 50 ye düşerim yaaa newlife35 "ol " de RABBİM

ben şimdi basit basen hareketleri yapıyorum yavaş yavaş pilatese başlayayım diyorum çünkü bi tek pilates de çok yorulmadan sporu severek yapabiliyorum

ilk başta çok zorlanıyordum ama şimdi içmedimi kendimi tuhaf hissediyorum ve ben suyu bildiğin sıcak içiyorum bi yerde duymuştum çinliler hep sıcak su içermiş özellikle bayanları oyüzden okadar zayıflarmıs

ben en az günlük 2 lt tüketiyorum bazen 3 bile oluyor su cok önemli inşallah canım düşersin kleistenes ben nası büyük adam

kızlarrr ben bugün tartıldım ve 55 geldim çok mutluyum bi haftada 2 kilo verdimmm . push ; newlife35 "ol " de RABBİM

Her cumartesi sabahı olabilir bence :)

Maşalah canım :) Ben de öğlen ekmek yemicem sanırım. Çünkü yemekhanede kepek ekmeği yok, fakat diyet yemek var:) Tavsiyelerini bekliyoruz:) kleistenes ben nası büyük adam

Evveeet. Bugün kendim için yaptıklarımmm.. Diyete başlamamı saymazsak:) Kuaföre gittimmm ve evlilikten sonra çıkan enteresan sivilcelerim için cildiyeden randevu aldım. fndkkrdu

ben ilk defa karar verdim sağlıklı yaşamaya herşeyden yiyorum ama az bu arada ben de ticker istiyorumm ne yapmam lazımmm newlife35 "ol " de RABBİM

günaydın hafta sonu menüm cok düzgün olmadığı için paylaşmıyorum ama inanın fazla cozutmadım ve temizlikti misafirdi derken mahvolmuşum kendimi yatağa zor attım hafta içi düzenli menü paylaşımı yaparım

ayy bende ip felan aldım ama 3 kere yaptım bıraktım bir ara leslie yapıyordum bu ara hiç yapmıyorum leslie güzel ama 45 dk vaktım olmuyor daha kısa daha etkılı bısey bulmam lazım birde benım belim kalın ve göbek var onları eritmem lazım bu arada kendımı tanıtmadım ben 30 yaşındayım evliyim 4 yaşında bir kızım var masa başı çalışıyorum boy:160 kg:şuan 59 hedefim 52

Merhaba hanımlar, Üçüncü ve muhtemelen son günlüğümü açıyorum, umarım kapattığımda 52 olurum :118: 24 yaşındayım, çalışıyorum. 1.60 boya malesef 66.3 kiloyum. Bu zamana dek göründüğüm en korkunç haldeyim. :2: Hiç bir zaman bakımlı bir insan olmadım, kabul ediyorum ama bu kadar da kötü görünmemiştim. Üstelik iyi bir işim var ve iyi görünen insanlarla çalışmaktayım Haliyle bu beni fazla yıpratmaya başladı. Dün diyetisyene gittim, listemi aldım, bugün uygulamaya başladım. Yalnızca kilo olarak değil kendisiyle ilgili değişim kararları alan-almak isteyen tüm arkadaşlarıma topiğim sonunua kadar açıktır. Buyrun, gelin!

bugün tartılmadım ama yarın tartılayım gelecek haftadan itibaren cumartesi günleri yazarım buraya :) kleistenes ben nası büyük adam

inşallah canım desteklerinizleee :) evet su önemli ama bundan fazlası midemi şişiriyo önemli olan mideyi küçültmek 500ml lik şişeye günü 3 e böldüm öyle içiyorummm kleistenes ben nası büyük adam

Elbette her gün aynı şeyleri yemeyelim. Fakat neyi, neyin yerine yiyebiliriz? Bunun da listesini aldım. 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir yerine=1 üçgen peynir ya da 4 yemek kaşığı yağsız lor ya da 1 yemek kaşığı çökelek-1 kibrit kutusu kaşar peynir yenilebilir. 1 dilim tam buğday ekmeği yerine= 1-2 galeta = 2-3 grissini = 1 kase çorba =3 yemek kaşığı bulgur pilavı=3 yemek kşığı erişte pilavı=3 yemek kaşığı kepekli makarna=4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği=2 orta boy kestane=yarım haşlanmış mısır=1 çay bardağı patlamış mısır=1 çay bardağı leblebi=2 adet tuzlu bisküvi=çeyrek susamsız simit Siyah zeytin yerine yeşil zeytin de tüketilebilir=2 adet ceviz=6-7 adet fındık kleistenes ben nası büyük adam

nasıl yaaa nasıl verdin iki kg ne yaptın yaaa ben de istiyorum

ben martin 2 sinden beri diyetteyim ve listemiz aynı :-D ekmekler bana cok geldi 1e dusurdum aksam yemiyorum ekmek. pilav makarna turu aksam yemek yasak bana hergun leslie ile yurumeye calisiyorum haftada 2 gunde fitnessa gidiyorum insallah kilolarimizdan kurtuluruz benim boyum 1.58 diyete baslama kilom 66.9 suanki kilom 64.4

mevye hakkında bilgi süper olmuş meyveden bişey olmaz gibi yanılgılara karşı :)

Sabah görevli olduğum için su vakte kadar bir şey yiyemedim. Birazdan salata ve corba ile güne başlayacağım :) newlife35 "ol " de RABBİM

ne demek canım her zaman yardımcı olamaya çalışırım kleistenes ben nası büyük adam

1 dilim ananas 1 küçük boy armut yarım ayva 10-12 çilek 10 dut yarım büyük boy elma 5 kırmızı erik 2-3 mürdüm erik yarım greyfurt 1 küçük boy incir 4 kayısı 15 kiraz 1 kivi 2 limon 1 mandalina yarım muz yarım nar 1 portakal 1 şeftali 20 vişne 10 yeşil erik 1 kuru incir 4 kuru kayısı 1 yemek kaşığı kuru üzüm 1 çay bardağı sıkılmış meyve suyu Evvvet 1 porsiyon meyveden kasıt meyveden meyveye değişebilmekte :)

canlanın kızlarrr hadi ama azmin elinden bişey kurtulmaz çünkü bkz: 20 günde 3 kilo verdim pilates, kalça basen hareketleri, yürüyüş vakit buldukça yapıyorum yediğime içtiğime de il günkü gibi dikkat ediyorum kleistenes ben nası büyük adam

Kızllllaaaaaaaaaaaaaaaar! Ben de spora başladım 2 hafta oldu çok güzel gidiyor fitness! Yarından itibaren her dakika yazıcammm :) kleistenes ben nası büyük adam