Supersin ay okadar yapamam kesin olurum ben canım MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Günlük öğünlerimi 2 ye indirme kararı aldım sabah kalhvaltısı ve akşam yemeği olarak becerebilirsem tabii. Sabah çok sıkı kahvaltı yapıyorum 2 gün kurusu 1 ceviz 1 köy yumurtası 1 dilim peynir 5 zeytin tere roka öglen acıktım 2 kare bitter eşliğinde türk kahvesi akşam portakallı kereviz bol salata ve yogurt 40 dakika tempolu yürüyüs

Bu sabah maalesef 59.7 çıktım canım Duphalac şurup içeceğim bakalım işe yarıyormuş, yarın sabah yine tartılacağım. Bugün ödül günü yaptık gerçi yine fazla çıkarım. Moralim bozuldu kızlar ya sporumu bile yapamadım daha MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

hangi başlığa gitsem diyete başlayalım diyorlar sonra tık yok.. Diyette misiniz kızlar? Katılcam hemen aranıza...

Ögleden sonra yürüyüşe çıktım tam 1 saat 10 dk tempolu yürüyüş yaptım eve geldiğimde ölüyodum yorgunluktan. Hemen bi türk kahvesi yaptım yanında 2 minik kare bitter yedim ama kendimi alıkoyamadım 1 tatlı kaşıgı da nutella yedim gitti beni yürüyüş yani ama dayanamadım napiyim. Her zamanki gibi akşam yemegim saat tam 18:00 de idi menümde bugün pırasa vardı yanındada yogurt tabi ikisindede bol acı vardı. MinervaMcGonagall minervacığım bende senin gibiyim zor zaptediyorum kendimi. Hiç yapmadııgm bişey yaptım 21:20 de 2 dilim ayva yedim. Yemeklerden sonra hele hele akşam 18:00 den sonra asla ağzıma bişi sürmezdim ama dayanamadım. Meyvelerin özellikle yemeklerden önce tüketilmesi gerektiğini aksi halde şeker olarak depolandıgını biliyorum aylar sonra ilk kez yaptım pişmanım:) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Hm canım anladım. Bende başladım 53 olursam fotoğrafımı paylaşırım; ) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Kilo veremedigim de ben dar kiyafetlerimi deniyorum :) olmamis halen olmuyor diyip hirslaniyorum :) Ulasicam ben cok az kaldi 11 kg verene 4 kg ne ki :)

01/03 64.7 02/03 64.5 03/03 64.7 06/03 64.7 08/03 64.6 09/03 64.5 sabah uyanınca 1 bardak suya akşam ısladıgım 2 ceviz 2 tane gün kurusu 1 köy yumurtası 1 dilim beyaz peynir 5 tane yeşil zeytin 2 cherry domates yeşillik tere roka

Teşekkür ederim canım inşallah benim de öyledir. Yoksa bu çaba boşunaysa üzücü yani. Emek vermesem karşılığını beklemeyeceğim, ama hem yoruluyorum hem de ele geçen bir şey yok

Harikasın canım. Gerçekten motive ediyor

Kilonu ve spor yapıp yapmadığını belirtiyorsun canım günlük içmen gereken suyu hedef olarak koyuyor. Her içtiğin suyu da ekliyorsun. Dilersen istediğin vakitlerde sana su iç diye uyarıda bulunuyor. S

Aslında bu çok kişiye özel bir şey canım ama aşağı yukarı 160 boya 50 kg deniyor tabii. Yıllar evvel diyetisyene gitmiştik ailecek. Kemik - kas - yağ ölçümleri sonucu bana 54 kilonun idealim olduğunu söylemişti. Kemik ağırlığımız fazla sanırım genetik olarak. Ama ben 50 kiloya düşüp ardından kas kütlemi arttırıp 52-54 aralığında olmak istiyorum. Çünkü kası fazla insanın metabolizması da daha hızlı çalışıyor. Hem sporu hayatımın bir parçası haline getirmek için bunu hedef edindim

Harikasın yine :) 63'e çok az kaldı. Fit keki de deneyeceğim ilk fırsatta. Ben de sabah yulaf ezmesine azar azar badem, kaju, kuru cranberry, kuru kayısı, kuru üzüm ekleyip müsli yaptım. Çok besleyici oldu ve bayağı hoşuma gitti :) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

40 dk koşu ve mary helen bowers outer thigh ve pilates çemberi ile 50 adet iç bacak çalışması yaptım ve bacaklarım müthiş ağrıyor Birazdan da pazar giderim

Kahvaltın çok güzel, afiyet olsun. Hurma tatlı isteğini bayağı azaltıyormuş ama sevemedim gitti, keşke yiyebilsem. 6 yıl önce ben de dans ederek zayıflamıştım. Çok eğlenceliydi düşününce, dans da edebilirim

ozgul0214 Canımm hoşgeldin. İnan yokluğun hissediliyordu, yani ben çok hissettim ama görüyorsun ya ben de çok girmedim. Çok nadir ve sadece bilgi verme amacıyla yazdım. Geçen gün seni etiketleyecektim ama fırsat olmadı. Nasılsın canım neler yapıyorsun? Ben kaybettiğim enerjiyi toparlamaya çalışıyorum bu ara. Malum mevsim değişikliğinin getirdiği bir yorgunluk var üzerimde :)

Merhaba herkese. Birkaç aydır içinde bulunduğum zayıflama sürecini paylaşmak ve geri kalan yolumu daha motivasyon dolu geçirmek için bir günlük tutmaya karar verdim. Kilo verme sürecim bittiğinde de fit olma yolunda ne kadar emek verdiğimi ve nasıl yollardan geçtiğimi hatırlamak için burayı okuyacağım. Bu şansa sahip olmak güzel olacak ve eminim ki beni daha dikkatli olmaya şevk edecek. Zaman zaman sizler de değerli fikirlerinizi, önerilerinizi paylaşırsanız çok mutlu olurum. Öncelikle bugüne kadar nasıl ilerlediğimi anlatayım. Geçen yılın mayıs haziran aylarında tartıda 75 kiloyu bile görüyordum ama psikolojik olarak sıkıntılı bir dönemden geçtiğim için diyet yapacak motivasyonu ve enerjiyi bir türlü toplayamıyordum. Daha sonra yakın arkadaşım eylül ayının ortasına düğün tarihi aldı ve beni bir zayıflama telaşı sardı. Ağustos ayına kadar ite kaka 72 kiloya düşmüştüm. Ardından 5 hafta Düşük Karbonhidrat Diyeti yaptım ve düğün günü 66 kiloydum. Maalesef ki tek motivasyonum düğünde daha zayıf görünmek olduğu için düğünün ardından diyetime devam edemedim, kurban bayramı vs. derken aralık ayında yine 70 kiloya çıkmıştım. Bu böyle olmayacak dedim ve bir hafta boyunca kendimi diyet psikolojisine hazırlamak için uğraştım, 13 aralık pazar günü tüm silahlarımı kuşanmış bir biçimde hazırdım önümdeki zorlu yolculuğa. :) 4 hafta boyunca Düşük Karbonhidrat Diyeti yaptım tekrar. 31 Aralık - 1 Ocak günleri diyeti feci şekilde bozmama rağmen 10 ocak pazar günü 65.1 kiloydum. Çok hareketsiz bir yaşam sürdüğüm halde güzel kilo vermiştim, özellikle bel ve göbek bölgem bayağı incelmişti. Bu güzel başlangıç beni çok mutlu etti, ama KB diyeti hem çok şeyden mahrum kalmaya sebep oluyordu hem de yoğun protein tüketimi çok sağlıklı gelmiyordu. O sebepten Sayarak Zayıfla diyetini uygulamaya başladım. Kilo kayıplarım şu şekilde ilerledi; 13 Aralık 2015 : 70 kg 10 Ocak 2016 : 65.1 kg 31 Ocak 2016 : 62.1 kg 7 Şubat 2016 : 61.6 kg 14 Şubat 2016 : 60.8 kg 21 Şubat 2016 : 60.3 kg 28 Şubat 2016 : 59.4 kg Bu arada 7 Şubat gününden itibaren diyetin yanına sporu da ekledim, Leslie Sansone videolarıyla yürümeye başladım. O tarihten beri sadece iki gün ara verdim. Oldukça etkili olduğunu söyleyebilirim. Sadece fiziksel değil mental etkisini de gördüm. Daha mutlu bir insan haline geldim. Yerinden kalkmaya üşenen kız gitti, vakti gelse de sporumu yapsam diyen biri geldi :) Devamlı dikkat ettiğim birkaç şeyi ekleyeyim. Her gün en az 2,5 litre su içiyorum. Sabah ve akşam olmak üzere iki fincan yeşil çay içiyorum. İki öğün yiyorum, ara öğün yapmamaya çalışıyorum. Leptin hormonunu çalıştırmak için daha dikkatli davranıyorum. Spor saatimi her gün değiştiriyorum. Haftada bir gün canım ne istediyse yiyip hem nefsimi köreltiyorum hem de vücudumun direnç geliştirmesini önlemeye çalışıyorum. Bugün itibariyle sporumun ardından squat da yapacağım. 30 günlük Squat Challenge programına uyacağım. Değişimi takip edebilmek için sabah vücut ölçülerimi aldım, onları da not düşeyim; Göğüs : 90 cm Bel : 70 cm Göbek : 81 cm Kalça : 101 cm Sağ ve Sol bacak : 55 cm Sağ ve Sol kol : 29 cm Evet şimdilik bu kadar. Her gün ne yaptığımı yazacağım elimden geldiğince. Okuyan herkese teşekkürler Eklentiler Squat challenge 3. jpg 116,3 KB · Görüntüleme: 879

Sagol canım bilmiyorum ama bir araştırayım. Youtu. be baktım jillian baya zorluyor oda . push ; MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

İyi hafta sonları herkese. Bugün yine kötü bir güne uyandık. Konuşmak bile istemiyorum bu konuda artık. Sadece herkese, tüm vatandaşlara sabır diliyorum... Ne yazık ki hayat devam ediyor, günlük ritüellerimize kaptırıyoruz kendimizi. Günler önce başlaması gereken adet dönemim anca bu sabah başladı. Ağrıyla uyandım, çok keyifsiz bir gündü. Kahvaltıda 450 kalori aldım, akşam da 60o kaloriye yakın. Spor yapabileceğime hiç inancım yoktu, bacaklarım bile tutmuyordu. Squat challenge'ı bırakma noktasına geldim yine. Ama saat sekizden sonra bir gayret dedim başladım, 4 miles super challenge yaptım. Bacaklarım açıldıktan sonra squatı da yapabildim. Bugün 160 taneydi.

Hadi ya.. hmm deniycem tatlim cok tesekkur ederim. . push ; MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Canım bence yaptığın sporu arttır yada bi doktora git, diyetisyene de gidebilirsin, belki bir sıkıntı olabilir ama inşallah yoktur. bende 63 kiloyum elli olursam foto atacam

Kib! Üslubunuza dikkat edin. antonie bahtım saçlarımdan

Bir gayret dedim 4 fast miles leslie yaptım. Ardından da 75 squat. Bugün tartıda gördüğüm sonuçla çok demoralize oldum ama bırakmak yok kızlar. Arada böyle iniş çıkışlar olacaktır elbet. Motivasyon tam gaz!

Ne güzel canım menün :) Benim canım çok istiyordu birkaç gündür, dayanamadım tost yaptım. 50 gram (2 dilim) esmer ekmek tüketmiş oldum. Üzerine de biraz fıstık ezmesi yedim 420 kalori aldım ama böyle daha iyi oluyor, akşam yemeğinde abartmamış oluyorum. Bugünlerde iştahımı çok zor kontrol ediyorum kızlar ya ne yapacağım böyle

İyi akşamlar kızlar. Bugün sabah 335 kalori aldım, akşam yemeğinde ise 620 kalori. Spor olarak 4 miles power walk yaptım. Ardından da bugünün 135 squatını. Ama o kadar zor geldi ki squatı taksit taksit yapabildim, nasıl gidecek böyle bilmiyorum Yarın regl olacağım, karnım ağrımaya başladı bile. Kazandibi yaptım kahvaltıda yiyeceğim. Her şeyi tek tek ölçüp hesapladım, porsiyonu 180 kalori civarı olacak. Regl döneminde mazur görülebilir bence. Şimdiden tatlının hayalini kurmaya başladımm

Canım bence öğün sayını artırmanda fayda var bir ara yaptığımda hem kabız oldum hemde kilo vermem durmuştu beslenmeni değiştir bakalım 1 hafta sonuçlara göre devam edersin

MinervaMcGonagall nasılsın? diyet günlüklerini karıştırırken konunu buldum. bugün eski fotoğraflarımı görüp şimdiki halimle karşılaştırdım da depresyona girdim ve zayıflamayı kafama koydum günde 2 öğün beslendiğini yazmışsın. hala buna devam ediyor musun? hayatımın hiçbir döneminde 2 öğün beslenmedim, 3 ana öğün yedim hep ara öğünleri tamamen mi sildin? tüm gün sadece 1 kahvaltı 1 akşam yemeği ile mi durdun? çok zor olmuyor mu, acıkmıyor musun? sabah 8de kahvaltı yapacağım, akşama kadar durabilir miyim öyle? saat 12 oldu mu benim mide guruldamaya başlıyor. offf kafamda deli sorular. bir el atsan bana MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Ben de iki öğün yemeye çalışıyorum uzun zamandır canım ama son haftalarda kilo kaybımda bir duraksama var hatta gerileme. Sebebini çözemedim. Eğer bu hafta da kilo verememiş olursam değişim olsun diye karbonhidrat rejimine döneceğim.

İyiyim canım sen nasılsın? :) Evet geçen yıl az vakit geçirmedim buralarda.. Diyet ve beslenme ile ilgili okumadığım şey de kalmadı :) 3 ara 3 ana öğün şeklinde beslenerek diyet yaptığım da oldu daha önceki dönemlerde ama en iyi verimi 2 öğün beslenirken aldım. Hatta intermittent fasting olayını uygulamaya çalışıyordum ama bayağı zor tabii :) Ya da ketojenik diyet, bu ikisini bir araştırmanı tavsiye ederim.. Hala da iki öğün beslenmeye çalışıyorum ama iş hayatı devam ederken pek mümkün değil Onun yerine öğlen normal yediysem akşam hafif şeylerle geçiştirmeye gayret ediyorum. Ara öğün hala yok hayatımda. Zaten metabolizma 4 saatlik açlıktan sonra yağ yakmaya başlıyor. Bu şekilde verdiğim kiloyu geri almadım ben, umarım sana da faydası olur :)

yukardaki resim müthiş inanılır gibi değil. Bu gece yatmadan bir bardak suya ceviz ıslayacagım dün gece yapacaktım ama unutmuşum. Tuvalet sorununa birebirmiş deniyelim bakalım

tesdufen yazını gördüm. bende bayağı takılmıştım 58 ve 57de megersem yağdan verip kas yapıyomuşum:) diyetısyenım analizde söylemişti. MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Çok teşekkür ederim canım önerilerin çok pratik, hem de etkiliyse süper. Yapacağım yarından itibaren. Yulaf ezmesini de bu sıra çok tükettim süt ile ama bir de meyveli yoğurtla deneyeyim bakalım :) İnternette de okudum bu tuvalete oturma olayını. Kronik kabızlığından bu yöntemle kurtulan insanlar olmuş, bağırsaklar bir süre sonra tembelliğinden kurtuluyormuş

Teşekkür ederim canım, pazar günü yedim bakalım belki iyi etki eder. Olmadı beslenme biçimimi değiştireceğim. MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Ben water drink reminder uygulamasını kullanıyorum selincim, başlarda zorla içiyordum ama alıştım sonradan. Uygulama daha fazla su içmem için teşvik etti alışmama yardımcı oldu. S

Canım minervacığım hayırlı olsun yeni sayfamız. valla çok begendim çok güzel olmuş ve çok güzel anlatmışsın net ve açıklayıcı. Artık birbirimize ve takip eden arkadaşlarımıza bilgi birikimlerimizi burdan iletebiliriz. Umarım sadece kendimize değil herkese bir faydamız olur.

Evet canım benim de sırf üst bacaklar kaldı, özellikle de iç kısım. Brazil butt lift hiç cesaret edemedim çünkü malum latinlerin bacak popo hep dolgun, öyle de seviyorlar. Egzersizleri de ona yönelik. İyice büyütürüm dedim denemedim. Araştırınca pilates mantıklı geldi, Ebru Şallı'nın selülitsavar'ını yapacağım haftada 2-3 defa en azından. Leslie'ye göre sıkıcı olacak ama sonuçta bunlar bizim için amaç değil araç. Bacaklarım incelsin de egzersizi yaparken keyif almasam da olur diyorum artık Önceki

Desene aynı dertten müzdaribiz benimde üst 38, alt 40 beden bacaklar, üst bacak ve özellikle basen problemi var o parantez görüntüsü tamamen yok olmadı. Geçen sene brazil butt lift programını yapmıştım popo çok büyüdü ve dikleşti yuvarlak oldu. Basenler biraz toparlandı ama kocaman toto oldu gerçi şekillendi şikayetim yok ama sanırım dediğiniz gibi kas yaptım orayı şu sıralar pilates yapıyorum

hoşbuldum :) 1.59 boy için hedef olarak 50 kilo uygun oluyor evet.. benim boy biraz uzun olunca merak etmiştim boyunuzu. ben de bir süredir sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışıyorum. boyuma göre kilom fazla değil ama yağ oranım yüksek olduğu için yağ yakımını sağlayıcı ve aç bırakmayacak bir diyet peşindeyim.. ayça kaya'nın 4-3-3-3 diyetini denemeyi düşünüyorum :) bu arada boyum 1.72, kilom sanırım şu an 65, belki küsürü vardır. 59-60 kilo hedefliyorum, başlığınıza böylece katılayım ben de

İyi geceler kızlar. Bugün sabah kahvaltısında 350 kalori, akşam yemeğinde 600 küsur kalori aldım. Spor olarak 4 fast miles ve ardından 105 squat yaptım. Neden bilmem spor akşam saatlerine kalınca çok daha zor geliyor. Gündüz saatlerinde hoplaya zıplaya yaptığım 4 fast miles bu akşam canımı çıkardı Önceki

O zaman kendine en uygun şekilde besleneceksin canım tabii. Aksi halde bıkar insan devamlı gergin, mutsuz olmaktan :)

MinervaMcGonagall minervacığım hayranım sana darısı başıma. Eskiden severdim evde her fırsatı değerlendirir uzandıgım yerden bile spor yapardım şimdi parmagımı oynatamak gelmiyo içimden. Dün ben yürüyüşteyken ani bir rüzgar ardındanda şiddetli yağmur başladı sanırım ondan gece baş ağrısından uyuyamadım. Geç uyudugum için de sabah kalkamadım bugün kahvaltım ögle yemegim oldu. her zamanki gibi menüm aynı 2 cherry domates 5 yeşil zeytin 1 yumurta 1 dilim peynir çeyrek avakado 2 muz kötü örnek olmamak adına şunu açıklamak isterim. Ben normalde mevsimi dışında meyve sebze yemegi hiç istemem ve sevmem. doktorlarda bunun ne kadar zararlı oldugunu beynimize kazırcasına söylüyorlar zaten. Bende mevsimi bitince domates salatalık almayı kesmiştim. Fakat geçen cumartesi pazarda görünce kendime hakim olamadım yarımşar kilo aldım ikisinden de. Salatalıgı, salataya cacıga derken çabuk tükettim ama domates anca bugün bitti. Eşim de ağzına sürmez mecburen tek başıma yemek zorunda kaldım. Artık almayacagım yaz gelene kadar. 01/03 64.7 02/03 64.5 03/03 64.7 06/03 64.7 08/03 64.6 09/03 64.5 10/03 64.2 11/03 64.0 Bu gece annemle Konya yolcusuyuz. Mevlanayı ziyarete gidiyoruz. Pazar günü döneceğiz yani yarın itibariyle tartılamayacagım. Umarım döndüğümde 63 ü ve daha önemlisi sizleri burda yogun bir şekilde görebilirim. Ben gelene kadar kendinize çok çok iyi bakın. hepiniz için dua edecegim. Bize de Rabbim hayırlı yolculuklar versin sağ salim gidip dönelim

Sen kısa sürede toparlarsın, yeşil çaya ağırlık verirsen birkaç güne ödemini atarsın zaten canım :) Yaza kadar daha bol vaktimiz var. Başaracağız biz bu işi

Tamam canım hadi hayırlısı :) S

Debbie'nin videoları çok güzel ama yoğun 3 aylık bir kas programından çıktığım için ona ara verdim sonra yapabilirim. Koşu tarzı olarak jessica simithin indoor jogging videosu var ona başladım. Çünkü leslie ve yürüyüşlere tepki vermiyor artık. Ayrıca da pilates yapıyorum kaslarımı uzatmak ve sıkılaşmak için bakalım vücudumun tepkisine göre devam edeceğim Canım jessica'nın videolarıda çok güzel sıkıldığından değiştirerek yapabilirsin mesala ben koşudan sıkıldığımda befit kanalında dans videoları var onları yapıyorum görsel paylaşım yapabiliyor muyuz canım bilmiyorum ama aşağıda linkleri var koşu olarak sesi kötü ama cep formatında indirildiğinde güzel pilates olarakda kalça, bacak ağırlıklı azda olsa sırt ve karın çalışması var

Merhaba kızlar, Diyet günlüğünüze ben de katılabilir miyim? Hedef kilolarımız çok yakın, ben de inşallah 48 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Şu an 54 kiloyum, ama bu biraz yanıltıcı, yaklaşık 1 aydır iş stresinden akşamları yemeyi abarttım, öğlenleri de pideleri açmaları götürünce sonuç bu oldu. Bir anda 51 kilodan 53'e çıkmıştım, bu sabah bir tartıldım 54 olmuşum Hedeflerim neler; - Maalesef kan değerlerim çok düşük olduğu için kan hapına başladım, önceden kan iğnesi vuruluyordum ama şu an onun için vaktim yok, mecburen hap içeceğim. Kan hapı iştahımı çok açtı. Sürekli bir şeyler yemek istiyorum, ama yememem lazım, yedikçe yiyorum sonu olmuyor. - Sindirim sistemim çok tembel, bazen 3-4 gün çok affedersiniz tuvalete gidemiyorum, bunun düzene girmesini istiyorum, sağlığımı o kadar çok etkiliyor ki anlatmam. - Sporu bıraktım uzun zamandır yapamıyorum vakit yok, işten eve 8'de geliyorum o saatte canım istemiyor, bunun için de Leslie'ye geri dönmeye karar verdim, en azından günde yarım saat yapabilsem benim için kar. - Öğlen yemekleri en büyük sorun, iş yerinin yakınında yemek yiyebileceğim yerler kebapçı, pideci, evden götürsem ekmek arası bir şeyler geliyor aklıma, e ekmek yemek istemiyorum. Tavsiyeleriniz varsa çok makbule geçer.

70 kilodan 65 kiloya Karbonhidrat diyetiyle düştüm canım. Ve kb diyeti yaparken hiç spor yapmadım. Sonrasında sayarak zayıfla diyetine başladım onunla da 7 haftada 6 kilo gitti bugüne kadar. Sporu 3 haftadır yapıyorum. S

Ahh nasıl mutlu oldum mesajını görünce, canım yol arkadaşım benim :) çok teşekkür ederim... Nasılsın iyi misin? Ne güzel bir insansın sen

Him anladim teşekkür ederim canım. Peki verdiğin kilolar acaba bu diyetten mi gitti yoksa su ve yaptığın spor sayesinde mi?diyet işe yarıyor mu MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Evet canım acıyı abarttıgım zaman cidden işe yarıyor. Karbonhidratı tamamen kesmemeliyiz canım ama biliyosun vücudun yüzde 1 i karbonhidrat bizde bu oranda almalıyız amabu demek değilki karbonhidrat almak için pilav makarna vs rahatça yiyebiliriz. zaten yediklerimizde mutlaka var extra ekmek vs yemege gerek yok. Ben bu konuda canan karataya inanıyorum yag yakmak için karbonhidrata değil doğal yağa ihtiyacımız var. ben bu sabah tartıldım 64.6 kiloydum gecen hafta bugün 64.5 idim çok sinir bozucu. 1. hedefim martta 4 kilo vermek. Aslında hedefim biraz şaştı amacım marta 63 ile girip martta 3 kilo vermek nisana 60 ile girmekti. Ama ben evde spor yapmayı sevmiyorum havalar yüzünden tembellik yaptım biraz suda içmeyince o 1.5 kiloyu veremedim. Ama dün itibariyle tekrar hırslandımo gazla attım kendimi ormanabün 1 saat bugün 40 dakka aa pardon 50 dakka tempoluı yürüyüş yaptım bakalım martta 4 kilo verebilirmiyim şimdilik amacım bu. sonra nisan da 3 mayıs ta 2 55 oluncada korumaya almak.

Selinciğim bende aynı dertten muzdaripim su içmek banada zul geliyo. 1.5 ay sıktım dişimi 6 kilo verdim. Şİmdi su içmeyi bıraktıgım için takıldım kaldım. İster istemez bi şekilde vücut tuz alıyor su içmeyince ödem yapıyor. Ben bi şekilde su içmek için çeşitli şeyler yapıyorum mesela küçük bir parça çubuk tarçın atıyorum suyun içine. 10 bardak suya elmayı dilimliyorum yine çubuk tarçınla birlikte kaynatıp içine, 4-5 karanfil azıcık zencefil atıp limonla tatlandırıp içiyorum sırf su içebilmek için. Boş su içince midem almıyo üşümek geliyo içime üfff düşününce bile sıkıntı geliyo bana MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Baktın bu hafta da kilo kaybı olmadı yine ayran aşı detoksu yaparsın olmaz mı canım? Sende bayağı işe yaramıştı çünkü :)

Hep iyi ol canım özgülcüm... İnan bu topiğin en güzel yanı seninle konuşmak birbirimizi motive etmekti :) Gözlerim seni aradı çok kez ama bdv'ye uğramıyorsun, aslında iyi de yapıyorsun. Bundan sonra daha sık konuşalım özletme kendini

merhabalar, yeni açılmış bir başlık olunca dikkatimi çekti, ayça kaya'nın 4-3-3-3 diyetini de duyup hiç incelememiştim. sayenizde onu da incelemiş oldum :) merak ettiğim bir şey var MinervaMcGonagall boyun kaçtı? yazdıysan da ben gözden kaçırmış olabilirim :)

Canım benim asıl ben senin azmine hayranım. Bana da dışarı çıkmak çok zor geliyor o yüzden bu evde yapılan aerobik/fitness videolarını çok sevdim. Bir aydan fazla bir süredir yapıyorum, açıkçası motivasyonum ilk günkü gibi değil ama bir söz var çok hoşuma giden; "bırakmanın eşiğine geldiğinde neden başladığını hatırla." Yazın giyeceğim bikinileri düşünüp leslienin "walk walk walk" diyen sesine kendimi bırakıyorum :) Sabah kahvaltıların çok sağlıklı, bayılıyorum. Ben aceleye getiriyorum genelde hafta içi yalnızken. Kahvaltı sevdiğin insanlarla beraber yapınca çok güzel değil mi bu arada :) Neyse konuyu dağıtmayayım, şu günlerde bağırsak problemlerimden dolayı yulaf ezmesine kuru meyve ekleyip yiyorum. Pek işe yaramadı ama azmettim kurtulacağım şu durumdan :) Faydalı olduğu söylenen her şeyi deniyorum. Kilo vermen hızlandı ne güzel ya. Nazar değmesin Bir ara tartıda devamlı aynı sonuçları görüyordun, ne moral bozucuydu değil mi. Şimdi ben o durumdayım. Ama yılmak yok, o kırılma noktası yaşanana kadar devam edeceğim diyete. Çünkü biliyorum ki bırakırsam varmak istediğim hedefe yaklaşma ihtimalim bile kalmayacak. Şu an en azından o yoldayım :) Canımm seyahatinizde iyi eğlenceler, umarım çok güzel vakit geçirirsin. Bence kendine biraz müsamaha tanı, yöresel yemeklerin keyfine var. Sonuçta bir daha ne zaman gidebilirsin ki :) Bayramda seyranda bile tatlıya prim vermekten yana değilim herkes "aman bayram bugün" dediği halde, ama seyahatlerde oraya özgü tatları denemekten yanayım. Allah tüm dualarını kabul etsin, sağ salim gidin dönün inşallah

Hoşgeldin canım. Bi kere çok doğru bir yerdesin bizim amacımız sadece kilo kaybetmek değil. Sağlıklı beslenmek mideyi değil hücreleri doyurmak ve bedeni terbiye ederek beslenme alışkanlıklarımızı değiştirip kalıcı kilo vermek. Eğer amacın dügününe kadar acil kilo vermekse bu çok zor. Bi kere sakin olmalı ve bunu öncelikle kafanda halletmelisin kısa vadeli değil uzun vadeli istemelisin benim acil kilo vermem lazım verip gideyim dersen dügünden hemen sonra 90 kilo olursun. Dediğin gibi küçük hedefler koy. zaten ilk ay ortalama 4 kilo veririsin bu seni motive eder mutlu olursun OLMA sonraki ay 2-3 hafta takılırsın 1 gr verir 5 gram alırsın buda seni üzer ÜZÜLME. Çünkü ilk ay verdiğin kilo değil odem olacak su atacaktın bunun 1 yada 1.5 u belki kilo alacak sonra vücut kendini kitleyecek sen veremiyorum sanacaksın ama sen beynini kandiracaksın ve vereceksin. İstek azim ve kararla herşeyin üstesinden gelecegiz inşallah el birliğiyle

64 kilosun ne bu şımarıklık sesini kes otur oturduğun yerde MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Spor faslı bugünlük de bitti şükür. 3 mile radio remixes ardından 100 squat yaptım.

Merhaba kızlar. Pazar gününden beri yeniden düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorum. Geçen hafta perşembe günü başlamıştım 21 Day Fix programına ama cumartesi günü ani bir şekilde Kuşadası'na gitmem gerektiği için o gün diyet de spor da aksadı. Pazar günü 21 Day Fix'e tekrar başlamayı tercih ettim. Zaten pazar günlerini severim biliyorsunuz :) Bugün 5. gün bitti. Sabah aynaya baktığımda "evet ya" dedim, "oluyor!" Belim ve karnım neredeyse hedefime ulaştığımı düşündürecek duruma gelmiş. Şunu anladım ki benim kendimi fit hissetmem için 50 kilo olmama gerek yok. Ha şu anda da "evet bu kadar yeter, bırakıyorum" demeyeceğim ama 8 kilo daha değil de 3-4 kilo versem gayet ince bir kız olacağım. Çünkü tartıdaki rakam çok değişmese de yağ oranım azalıyor, kas oranım artıyor bunu hissediyorum. Bacaklarım için ekstra bir çalışma yapmam gerekiyor sadece. Bir de kolların iç kısmı fena sarkmış, onun da çaresine bakmak lazım. O kadar spor yaptım yine de kurtulamadım, nasıl tişört giyeceğim hiç bilmiyorum şu an Haberlerinizi bekliyorum canlarım

Hazır konuya girmişken son durumumdan bahsedeyim :) Biliyorsunuz 21 Day Fix programına başlamıştım kızlar, dün iki haftayı tamamladım. Düşük KB Diyeti'ne de devam ediyorum. Mart ayı boyunca süren duraklama son buldu nihayet. Bu sabah tartıldığımda 56.2 kilo geldim. Bel, göbek, kalça ve bacak çevrelerinde de hatırı sayılır incelmeler var. Kafamıza koyduğumuz şeyin gerçekleşmeme ihtimali yok, yeter ki amacımız doğrultusunda emek sarfedelim. Öpüyorum hepinizi

Gerçekten mi? Sizde işe yaradı mı? Bende bir deneyeyim bakalım. Kızlar bide diyet yaparken sakın karbonhidratı tamamen kesmeyin çünkü karbonhidrat yağların yakılmasında gereklidir. Eğer tamamen kesersen kilo kas ve sudan gidermiş. sakıncası yoksa sen kaç kilosun ve hedefin kaç sorabilir miyim? S

Hoş geldin canım beniimm :) Anca beraber kanca beraber. Er ya da geç amacımıza ulaşacağımızı biliyoruz. O yüzden motivasyonumuz düşmüyor, birbirimizi de yükseltiyoruz ne mutlu bize :) Diyeti severek yapınca bir an önce bitsin diye bakmıyorsun. Zaman gözümde büyümüyor önceki diyetlerimdeki gibi. Eskiden düşünürdüm, "amaan şimdi diyete başlasam anca 6 ay sonra zayıf olacağım kim uğraşacak" derdim. Artık yediğim sağlıklı yiyeceklerden keyif almayı da arada kendimi ödüllendirmeyi de öğrendim. Demiştin ya hani, kilolar inatçıysa biz daha inatçıyız :)

Bak feci gaza geldim 14. takıma katıldım, hoş Haziran anneleri toplu katıldık sayılır başarırsam yazarım buraya da, öperim kendine iyi bak

bugünlük kahvaltım biberli ve soğanlı omlet 1 çay kaşığı becelle kk peynir 1,5 dilim ekmek 5 zeytin domates ve salatalık spordan önce ara öğün: sade 1 fincan türk kahvesi 3 adet hurma içine kırılmış fındık ve tarçın spor olarak dans ettim yukarıdaki latin ve brazilian ek olarak 30 dk oryantal oynadım toplamda 50 dk dans spordan sonra sade soda ve karışık birki çayı birazdanda öğle yemeği yemeyi düşünüyorum

. push ;

MinervaMcGonagall canım peki çekirdek ne durumda ay buralar canım çok istiyor direniyorum bugün akşam 7 gibi bir avuç yedim sonra dayanamadım 1 avuç daha yedim. Nasıldır kalori durumu sence

Sagol canım. Squat üst bacağı kas yapıyor ama popo dimdik oluyor. Biz az yaparsak sorun olmaz gibi geliyor. Sence 3 mile de yaparak bacak bölgesimi zayiflayacak. Baya terledim ama MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Slm ben bu yaptığın sporların hangi bölgelere yaradığını ve nasıl hareketler olduğunu öğrenebilir miyim? MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Evet jillian da bayağı meşhur bir program. Bak bakalım hangisi aklına yatacak :)

Bugün sabah 415 kalori aldım, akşam yemeğinde de 650 kalori. Fena değil. Yarın leptin direnci oluşmaması için normal yediğimden fazla yiyeceğim, her pazar ödül günüm yani. Şimdiden kahvaltıyı düşünüyorum mutluyum Spor olarak da 3 mega miles leslie yaptım, ardından 70 squat Motivasyon fotoğrafımız kızlaar, biz de böyle olacağız;

Merhaba canım nasılsın görmeyeli? Öğünlerin ne kadar sağlıklı maşallah. Bu jessica simith'in videoları nasıl? En son debbie siebers yapıyordun hatta ben sana aramıştım bulamamıştım. Leslie'den sonra daha yoğun bir programa başlayayım diyorum hangisini önerirsin?

Sabah 210 kalori Akşam 650 kalori Bir de şu kalorilerin dağılımını sabah fazla akşam az şekilde ayarlayabilsem başka bir şey istemiyorum. Günlük spor olarak 4 miles power walk yaptım. Squat challenge'da ise dinlenme günü.

"bırakmanın eşiğine geldiğinde neden başladığını hatırla." BA YIL DIM BUNU YAZICAM Bİ KENARA RESMEN BAYILDIM. Harikasın canım. Kilo vermelerim hızlandı ama biliyorum ki biyerde tekrar duracak ama ben şunuda biliyorum ki ben nasıl başedeceğimi öğrendim kendi kendimi kandırmayıda :) Tartıda aynı sonuçları görmek te artık beni sinirlendirmiyo o inatsa bende inadım diyorum. Ve biliyorum bana çok uzun süre dayanamayacak. bir de şu var mesela kabızlık sorunu yaşadıgımızda gr bazında değişiklik olmayınca yada artınca üzülmüyorum çün kü malum tuvalete çıkamıyorum ondan bunun çaresine bakınca düzelecek neden sıkayım ki kendimi. Birde yetişeceğim bi yer yok ayda 2 kilo neyime yetmiyo. ben bu işe 3 ay 6 ay için girmedim ki. ben bunu hayat standardım haline getirdim önemli olan sağlıklı olmam önce sağlık sonra fit bi r vücut yani yetişmek zorunda oldugum bi ter yok acelem de yok. ayda 2 olm asın da 1 olsun noolcak eninde sonunda istediğim vücuda allahın izniyle kavuşucam. Geçen sene tatil fotolarına bakınca çok gülüyorum ya bide o bedene bikini giymişim bu sabah konyadan geldim şimdi fotolara baktım valla aradaki fark inanılmaz. MinervaMcGonagall valla aynı şeyi düşünmüşüz seninle hahaha tatilde rahatça istediğimizi giyebilicez. Çok teşekkürler canım seyahatim çok güzel geçti konya cidden çok güzel ve huzur veren bir şehirmiş. Çok huşu içinde geçti. çok temiz ve güzeldi çok begendim heryer harikaydı şansımıza son saatte semazen gösterisine de tanık olduk buda son noktaydı huzur ve sukunet içinde geldim eve. tam manasıyla gezemesekte tekrar gitmeyi çok isterim. turla gidince öyle istediğim gibi yemek hiç yiyemedim sadece bir kez etli ekmek yedim koşturmaca içinde yemek yemege fırsat bulamadım ki herşey saatle eve aç döndüm resmen canım. Eve geldiğimden beri doymak bilmiyorum resmen dediğin gibi kimbilir allah bi daha nasip edermi gitmek. Ama inşallah gidersem bir gün turla değilde kendi imkanımızla gitmek isterim kalabalık gitmek extra bir yorgunlukmuş. Toplanmak organize olmak zor iş. yorucuydu ama çok keyifliydi evimide özlemişim tekrar merhaba arkadaşlar

Hmm. ama turşu çok tuzlu. Diyetim için uygun olmayabilir. Onun yerine ben sabah akşam yarım yağlı bir bardak süt içiyorum. Hem cildi gençleştiriyor, hem sindirim sistemini düzenleyerek zayıflamaya yardımcı oluyor. Dişlere de çok faydalı. bu acı mevzusuna kesinlikle deneyeceğim. Teşekkür ederim tavsiyen için. Peki kaç kilo verdin sen tatlım S

Bu da harika bir değişim olmuş canım çok sağol :) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Yemeklerinize pul biber karabiber ekleseniz susatır belki kızlar, ben ne zaman baharatlı yemek yesem deli gibi su içerim.

evet en az 2-2,5 lt su içiyorum aslında doktara gitmek istiyorum d vitamine ve çinkoya ve diğer vitaminlere baktırmak için ara öğün olarak türk kahvesi yanında %80 kakaolu bitter ufak kare dilim, spordan önce meyve ve sonrada protein alıyorum bunlar ara öğünüm oluyor akşamda çay MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Günde en az 30-40 dakika yürümeye çalış. Eğer canan karatayı takip ediyorsan şeker hastaları için verdiği tüyolarla şeker hastalıgından büyük oranda kurtulunabilecegini çok sık dile getiriyor ama yürüyüş şart tam tahıllı olsada ekmeği vb bütün unlu gıdaları bırakmak şartıyla. Önceki

Bugün spor olarak 3 fast miles leslie ve ardından 60 squat yaptım. Motivasyon için şuraya bir fotoğraf bırakayım;

Teşekkür ederim canım

Aynen, görüntü olarak da sıkıntı yok ama ben halimden memnun değilim, fit ve sağlıklı olmak istiyorum, yemeği biraz fazla kaçırınca göbiş çıkmasın istiyorum. Bugün bir gazla 3 mil Leslie ile başladım. Spordan önce de aç karnına 1 bardak limonlu elma sirkeli su içtim. Bence resimli paylaşımlar insanı daha çok motive ediyor. Bugün öğlen yulaflı meyve salatası yapmıştım resmini çekmeyi unutmuşum, yarından itibaren çekip paylaşayım diyorum, hem benim için de motive edici olur, yapmam lazım, paylaşmam lazım diye. Bağırsak problemi çok fena, sıkıntıdan zeytinyağı içtiğimi de bilirim, sanırım genel düzenle alakalı, sporu tam yapınca yediklerimize dikkat edince inşallah düzelir öbür türlü çok rahatsız ediyor insanı.

Sağol canım. Yok ben değilim, ama böyle before after fotoğrafları beni çok gaza getiriyor. O yüzden paylaşmak istedim :) Bir ay sonra kendi before after fotoğrafımı da paylaşacağım. MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Konunuzu keyifle okudum, selam vereyim tebrik edeyim dedim Motivasyon icin okumuştum iyi geldiniz:) ilk hamileliğimi öğrendiğimde 58 kiloydum şimdi 5 kilo fazla var, tabi aradan 4 yıl geçti 2 de evladım oldu emzirme bitince sizin teknikleri uygularım insallah

Bugün yürüme bandında 1 saat yürüyüş. Akşam 3 mile walk 25 tanede squat yaptım. Yemeklerime dikkat ediyorum. Bakalım bende zayiflayacakmiyim

Bak şimdi turşuyu kaya tuzuyla yaptıysan o turşu mineral doludur fazlaya kaçmadıgın takdirde faydalıdır yani. Günde 2 bardak süt içmek te sana faydadan çok zarar verir. 1. si akşam içtiğin süt çok feci gaz yapar bir süre sonra zaten gece süt içmek reflüye sebep olur. Sabahları içebilirsin kahvaltıdan sonra. Ama Erkan Topuz sütten uzak durun katkı maddeleri kansere sebep oluyor onun yerine kefir yada ev yapımı yogurt yiyin yada bu yogurttan yaptıgınız ayranı için diyor. O yüzden süte çok yüklenme derim ben S

Hayırlı olsun canım. İnşallah yaa.. beraber başarıcaz. Pes etmek yok. İlk defa kendimi hedefime çok odaklı hissediyorum. S

Allahtan ayva zararsız hatta çok faydalı bir meyve ve tok tutar. O kadar çok şeyden kısıyoruz ki1-2 tatlı kaşığından zarar gelmez. afiyet olsun

Hoşbulduuuukk

Canımmmm ne kadar uzun zaman oldu görüşmeyeli inan çok özledim seni canım minervam. Hedefine ulaşmış olman ayrıca muhteşem seni canı yürekten tebrik ederim bitanem.

Evet canım vücudun kilitlenmişti resmen. Şimdi de ben o durumdayım bakalım nasıl kurtulacağım :) Olmadı beslenme biçimimi değiştireceğim senin gibi. MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Merhaba, tebrik ederim çok güzel kilo vermişsiniz. Darısı benim başıma inşallah Birşey sormak istiyorum, haftada 1 gün istediğimi yiyiyorum demişsiniz ya en başından beri mi böyle yaptınız ve kilonunu tamamını 4+3+3+3 ile mi verdiniz? MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Aynen platesin çok faydasnı gördüm. En son Tartıldım 58-59 arasında gidip geliyodu. Bugün 55 çıktı ama bence gerçek değildir ya sekiz kilo verdiğimi sanmıyorum. 4-5 kilo verdim ama sekiz olmamıştır bence. Bir beş kilo daha verseydim iyiydi. Bacaklarım incelmiş pantolonlarım büyük geliyor yüzüm küçülmüş ama popo hala var. Spor olarak belediyenin spor aletlerini kullanıyorum artı plates artı günlük en az 4500 adım atıyorum.

Merhaba, çok teşekkür ederim :) İnşallah hedefinize ulaşırsınız. Bahsettiğim gibi ilk dört hafta düşük karbonhidrat diyeti yapmıştım. O süreçte izin günlerim yoktu. Ketosise girmek zor çünkü, fazla kb alındığında çıkılıyor ve yağ yakımı duruyor. O çok detaylı bir durumdu ya, sanırım siz de 4+3+3+3 ile ilgileniyorsunuz zaten :) Diyet yormaya başladığında kaçamak fikri cazip gelmişti açıkçası, ilk etapta aralıksız devam etmiştim ben. Liste de canımızın istediğini yemeye elverişli pek sıkmıyor başlarda. H

Bu yediklerinin bardağı kaç gramlık porsiyonu kaç gramlık, hepsi bayağı farkediyor. İki farklı cins yemek kaşığının aldığı yemek miktarı bile gram olarak farkediyor canım.

Hadi bakalım hayırlısı olsun :) Ben de sabah 460, akşam 590 kalori aldım. Spor olarak da walk your belly flat (3 mile) yaptım. Squatı bıraktım kızlar bacağı kalınlaştırıyormuş Y

20 gündür yerimde saydığımı hissediyorum canım, çok demoralize oldum son zamanlarda S

Bu sabah ölçülerimi aldım yeniden kızlar. 21 day fix'in yarattığı etkiyi de daha iyi anlamamı sağlayacak 21 gün sonra. Şöyle değişiklikler olmuş 1 mart'ta aldığım ölçülere göre; Göğüs : 90 --> 87 Bel : 70 --> 67 Göbek : 81 --> 79 Kalça : 101 --> 97 Bacak : 55 --> 52,5 Kol : 29 --> 28 Bilmiyorum iyi midir yetersiz midir. Yerimde saymamışım en azından diye şükrediyorum sadece

Yukarıda anlattığım gibi, kendisi diyetisyen değil, çoğu şeyini de doğru bulmakla beraber kendisine branşları dışında saygı duymuyorum. Yalan değil belki ama tercih meselesi, diyetisyenler neden varlar o zaman bir dahiliyeci yapabilirdi bu işi.. Benim şekerle alakalı tavsiyem, meyveleri proteinle tüketmek. Tarçını hayatımıza sokmak, ki meyve ve sütlere çok yakışır.. Onun dışında pirinç yerine bulgura ve tam tahıla yüklenmek, baklagillerden uzak durmamak gerek.

01/03 64.7 02/03 64.5 03/03 64.7 06/03 64.7 08/03 64.6 09/03 64.5 10/03 64.2 sabah 1 ceviz 1 yumurta 1 dilim peynir 2 cheryy domates 5 yeşil zeytin çeyrek avakado dilimi öglen 2 dilim fit kek akşam yemeği 18:00 birazdan patlıcan yemeği yapıcam :) öncesinde yarım greyfurt yiyeceğim kendi yaptıgım turşum ve yogudum olacak gerisi Allah kerim :) NOT: FİT KEK TARİFİM 2 yumurta 1 s. b yoğurt 1 pkt kabartma tozu kuru incir-üzüm ceviz portakal kabugu rendesi tarçın 1/2 zeytinyagı zencefil yulaf ve tam bugday unu yada kepek VE unutmadan 50 dakika tempolu yürüyüş :) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Allahım ben naaapmışım o zman kendime.. sabah 1 küçük yumurta 1 dilim peynir 7-8 tane yeşil zeytin 1 bardak süt saat: 14:00 1 bardak yeşil çay 40 dk yürüşüş saat16:00 2 kase çekirdek akşam18:00 4-5 kaşık makarna 3 tane köfte 1 bardak ayran biraz lahana turşusu güya günde 2 öğüne indim. kaç kalori almış oldum ben şimdi ayy delircem:))) akşam yemeginden sonra çekirdek yememek için yemekten önce yedim açlığımı bastırsın diye bi de çok masum oldugunu düşünüyorum. 2000 kalori olmuştur heralde MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Merhaba herkese. Bu sabah tartıldım ve 57.5 kg geldim. Kilo bazında pek bir fark yok ama bel çevremi ölçtüm kızlar, geçen hafta 67 cm iken bu sabah 65 cm Yaza kadar eriyip fit olacağız inşallah

merhaba kızlar başlık bayağı ilerlemiş mönümü paylaşayım sabah kahvaltı biberlive soğanlı omlet 5 zeytin kk kadar peynir 2 dilim karışık tahıllı ekmek domates ve salatalık öğlen 6 yemek kaşığı ıspanak domates, salatalık yoğurt sarımsaklı ve pulbiberli 2 dilim ekmek spor olarakta jessica simith indoor jogging ve pilates akşama salata ve yoğurtla atlatmayı düşünüyorum,

yok canım özel kür filan yapmıyorum. Dayıyorum pul biberi isotu yada yazdan kuruttugumuz acı biberler filan bide ev yapımı acı turşu ye ayrıca ev yapımı tursuda k2 vitamini varmış bu vücuttaki fazla kalsiyumu kemiklere verirmiş. hem kemik erimesine engel oluyor hemde vücutta biriken kalsiyumun böbrek taşı oluşumunu engelliyormuş tabi herşey dozunda olmak kaydıyla

@Hurdunya @ozgul0214 kızlaar bekliyorum canınız sıkıldıkça yazın, aklınıza ne eserse :)

Haklısın canım ya mantıklı geldi şimdi. Bünye tıkandı artık bir şeyleri değiştirmek gerekiyor

canım zaten ben son zamanlarda çok acılı yemege başladım motabolizmayı hızlandırıyor ve tuvalete çıkarıyor. Biliyosunuzdur Mesut Yar bu acı sayesinde dünya kilo vermiş. Birde bununla ilgili kitap yazmış. Ayça Kayada aynı şeyleri söylüyor. Elimden geldiğince yemeğe çalışıyorum.

Kızlar öncelikle kendinize bir heder belirleyin mesela; 6 ay sonra sahip olacağınız bedeni hayal edin sakın vazgeçmeyin inanın bütün çabanıza değecek

Canım benim çok sağol Benim de öyle, bir duraksama dönemine giriyorum bir hızlıca kilo kaybediyorum. Ama dediğin gibi o veremediğim dönemlerde kendimi fazla üzmüyorum, biliyorum ki sonu var. Geçen hafta ilk defa artı gördüm tartıda ama yılmadım :) Zaten bunun en büyük sebebi de tuvalete çıkamamaktı. Ona bitkisel bir çözüm bulsam oh diyeceğim. Ay yemin ederim geçen sene mayıs-haziran aylarındaki fotoğraflarıma hayretle bakıyorum. Ne hale gelmişim, ne yapmışım ben kendime öyle. İnsan aynaya bakınca anlamaz mı kötü göründüğünü. Ama kendimizi kandırıyoruz işte, zaten çevredekilerin "olsun senin yüzün güzel" demesiyle balıketliliği de iyice benimsiyoruz. Yiyip yatmak da rahat geliyor tabii, ama emek olmadan yemek yok. Kendini fit ve zinde hissetmenin tadıysa hiçbir şeyde yok :) Ohh ne güzel canım çok sevindim seyahatinden memnun kalmana. Huzur ne güzel şey değil mi. Ben de gidip görmeyi çok istiyorum, mevlana kültüründen de çok etkileniyorum ama daha nasip olmadı. İnşallah bir gün ben de gidebilirim sen de tekrar gidebilirsin özgülcüm. Etli ekmek için afiyet olsun :) Bir daha gittiğinde kilonu tamamen vermiş olursun zaten her istediğini rahatça yersin daha güzel olur :) Bugün benim de haftalık izin günüm ama böyle olunca da insanın her şeye saldırası geliyor. Oysa fazladan yiyeceğim miktar sadece 600-700 kalori. Onu mu yesem bunu mu yesem diye bakınıp duruyorum sabahtan beri Bir çok şeyden azar azar yedim nefsimi körelttim allahtan. Akşam yemeğini hafif geçiştireceğim artık. Ama spor yapasım gelmiyor hiç bugün, ne yapacağım hiç bilmiyorum. Üstüne 130 squat var bir de MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Olsun canım ödem falandır belki, hem 15 günde çok rahat verirsin 2 kiloyu. Biz motivasyon için hep buradayız

kızlar leslie'nin beğendiğim tempolu videoları var ama genelde kilosu çok olanlar yaptığında daha fazla fayda ediyor. Hakkını asla yiyemem sizinle resmimi paylaşım bakın aradaki farka maşallah diyin lütfen 1181997 şu anki halim bu basenlerde gitse süper olacak 1242986

Çok teşekkür ederim mutlu oldum, motivasyon en önemli şey kilo verme hususunda gerçekten :) Ben de bu konuyu kendimi motive edebilmek amacıyla açmıştım epey de faydası olmuştu. Aslında kilo vermek değil ideal kiloyu korumak daha zor bana göre, en büyük korkum da geri almaktı ama diyet esnasında uyguladıklarımı daha esnek şekilde yapmaya devam edince geri almadım. Bir gün fazla yesem ertesi gün sayarak besleniyorum 1500 kaloriden fazla almayaya çalışıyorum mesela... Ve haftada iki günlük sporumu asla aksatmıyorum. Yiyip yiyip kilo almayanlardan olmadığım için ömür boyu böyle devam sanırım

Hoşgeldin KeskinSirkeKupuneZarar :) Bizim motivasyon tam gaz, bırakmak yok. Hep beraber fit olacağız inşallah MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

valla işte misafirlerim vardı yeme içme tamam az biraz dikkat edebildim ama hiç spor yapmaya vaktim olmadı. Ama koşturmaktan çok yoruldum. uzun süre aç kalmaların ardından dayanamyıp yüklenmelerim oldu. şimdi tekrar başladım spora ama 1 nisanda 63.2 iken bu sabah 63.9 geldim fakat 10 gündür su içmedim nerdeyse büyük ihtimal ödem yaptım.

İki gündür spor yapıyorum sıkılaştığımı hissediyorum hafifledim biraz sanki. Bu hafta tartılacagım. Birinci hafta bitti diyet serüvenimde umarım kilo vermişimdir. gerçi çevremden bir kaç kişi yüzün küçülmüş dedi ama bakalım. Benim kilolar hep basende olduğu için o bölgeyi çalıştıracak sporlar yapmaya çalışıyorum. buraya da birlikte motive olalım diye yazıyorum. ha gayret, az kaldı MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Sağol canım benimm. Sen de ne güzel zayıflamışsın maşallah ne kalmış şurada 50'lere. Yaza kadar fit olacağız ben inanıyorum :) Ne zaman istersen yaz beraber motive olalım :) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Bende 65 kg dan 54 e dustum 1.5 ayda cok istikrarlı davrandim kalorili beslendim ve pilates yuruyus devam 50 kg olana kdr hatta 48 falan olmayi dusunuyorum. Megerse kilo vermek hic zor birsey degilmis

gramlarını ölçtün, peki kaç kalori oldugunu nasıl hesaplıyosun internetten mi bakıyosun MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

İçimden geldi motivasyon fotoğrafı koyayım dedim kızlaar, bizim belimiz de böyle ince olacak mı sizce

Verirsin canım yeter ki inan. Motivasyon çok önemli çünkü nefsimizle savaş veriyoruz bir nevi. Yeşilçay metabolizma hızını çok arttırıyormuş gerçekten, ama işlenmiş paketli ürünler sinameki vs. içerdiği ve bağımlılık yaptığı için aktardan açık yeşilçay almaya başladım. Sana da tavsiye ederim. Dilediğin zaman yaz fikir alışverişi yapalım, iyi geliyor diyetteyken aynı amaca sahip biriyle dertleşmek :) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Canım ama o şekilde sağlıksız kilo verirsin verdiğini de geri alırsın hem kaldı ki çok yorulursun bu diyetle pes, etme noktasına gelebilirsin. haftada bir kilo vermeye çalışsan bile kardır.

Peki acıyı nasıl yemeklerde kullanıyorsun ya da özel bir kür mü yapıyorsun acılı? Bu arada umarım hedefine ulaşırsın

Merhabalar kızlar. Sabah kahvaltıda 410 kalori aldım, akşam yemeği için de 600 kalorilik bir öğün planladım. Spor olarak da 4 fast miles yaptım. Ve 155 squat MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Uyguladığınızda diyet nedir cnm MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Aslinda en iyisi plates ama zor geliyor bana nedense

Su içiyor musun gerektiği kadar? Bir de ben ara öğünleri bıraktım bana daha faydalı oldu aklında olsun canım

Reactions: ozgul0214 ve MinervaMcGonagall

Ayhh kızlar 64 ü zor görmüştüm zaten bir günde mahvettim kendimi :):):) 15 gün var martın bitmesine 2 kilo verebilir miyim bakıcaz. kocaman optüm sizleri görüşmek üzre

Sabah kahvaltısı 500 kalori Akşam yemeği 500 kalori Spor olarak da 4 mile super challenge yaptım. Squat challenge'da dinlenme günüydü :)

Rica ederim canıım MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

evet canım diyetteyiz gel hiç düşünme

O zaman bana büyük bir yer açın geliyorum!

Canım benim elbette haklı olabilrsin ama bende gittim diyetisyene hem özele hem devlet hastanesine herkese aynı fotokopiyi vermeleri dogrumu sence üstelik bu insanlar sürekli yabancı yayınları takip ediyorlar kendilerini yeniliyorlar. Yıllarca bize yumurta kırmızı et yedirmediler. Profösör olmak kolaymı. valla diyetisyenler neden var cidden bende bilmiyorum büyük bir pasta var herkes nemalanma peşinde çünkü modern hayyatta obezite çok fazla buda onların işine geliyo şişmanlar olmasa onlar işsiz kalacak:) bu kadın iç hastalıkları uzamanı erkan topuz onkoloji bölümü başkanı ne diyorlar kendinizin doktoru olun kimseye güvenmeyin.

Eğer martta kilo veremezsem boşa geçirmiş olacagım bari 2 kilo vereyim. 2 ögüne indirdim ya bir süredir o yüzden tatlı krizlerim var nasıl baş etcem bilmiyorum :):) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Canım şu 21 Day Fix bir link atarmisin bende ordan yapayim

Evet 50 dakika yürüyüş 30 squat biraz mekik akşama leslie 3 mile yapicam yine squat mekik olacak. Yahu bacaklarım ağrıyor

Benim şu an en büyük problemim üst bacağım zaten canım vücudumun üzerine baktın mı fazla kilon yok dersin. Bacakları inceltmem lazım. İyice araştırdığımda da şunu gördüm; vücudun ağırlığını bacağa yükleyen hiçbir egzersiz bacağı inceltemez diyor işi iyi bilenler. Pilates, yoga, yüzme bacağı inceltiyormuş daha çok. Vücut yapım sağolsun belim ince popom dik yani şu an squata fazla ihtiyacım yoktu. Bir iki ay daha sabredeyim fazla kilomu atayım öyle yapacağım yeniden squat challenge'ı. Leslie ise videolara göre değişir yani bacağa yönelik de var bel bölgesine yönelik de var, ben değiştire değiştire yapmaya çalışıyorum o yüzden. . push ; Y

Bugün sabah kahvaltısında 390 kalori, akşam yemeğinde 550 kalori aldım. Sporumu sabah yapmıştım; Walk away the pounds express 3 miles ardından 110 squat. Squatların sayısı arttıkça çok zor geliyor yaa

Kızlar link paylaşmamızda sıkıntı yoktur umarım, bu bölümü çok faydalı bulmuştum sizlerle de paylaşayım yararlanın istedim. http://www.atv.com.tr/webtv/saglikli-mutlu-huzurlu/bolum/69?id=a187e81c-ffa5-4928-b165-e078e1a78629 Dr. Halit Yerebakan'ın olduğu ilk bölümden bahsediyorum. Zayıflamayla ilgili çok önemli şeylerden bahsediyor.

Evet canım ya gerçekten çok motive edici oluyor böyle. Tavsiyeni dikkate alıcağım fotoğraftaki sen misin? MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Canım bende 63 kiloyum ama 50 olmam lazım. Diyete başladım. rica etsem bu uyguladığınız karbonhidrat diyetinin içeriğinden biraz bahsedebilir misin? MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

ben geldim hayırlı olsun canım günlüğün hedefe az kalmış 50 li rakamları umarım beraber görürüz 93 ten başladım 63 e kadar geldim Ay Allahım sinir oluyorum 63-60 arası gidip geldim 1 yıldır veriyorum alıyorum bir türlü 60 'ın altına inemedim leslie'ye başlamışsın ben çok faydasını gördüm kilo verirken ama 3 yıldır leslie yapınca şuan etki göstermiyor jesicaya başladım seni takipteyim canım motive edelim birbirimizi

Kan hapı bu konuda biraz yardımcı oluyor bana aç karnına içersem bağırsaklarım da çalışıyor ama aynı zamanda mide bulantısı da yaptığı için aç karnına içmeyi bıraktım. Bir ara sabahları aç karnına ılık limonlu su içiyordum, bugün başladım ona yine içine elma sirkesi de katıyorum sen de dene belki işe yarayabilir. Bugün sabah 5,5 km yürüdüm, sabah kahvaltısında biraz kaçırdım ama ekmek çok az yedim. En fazla 1,5 dilimdir. Öğlen bir küçük bir kupa Mocha içtim, şimdi de 1 tane portakal yiyorum. Akşam Leslie yapmayı planlıyorum, akşam yemeğinde de protein olacak, yarın hafta içi asıl başlangıç yarın olacak, evde beslenme olayı kolay iş yerinde tüm zararlı karbonhidratlar beni bekliyor İnşallah kilo vermiş olursun tartılınca, sonucu yaz mutlaka

Nasil bir uygulama canim bu? MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

evet canım nerdeyse hiç ugramadım ama bundan sonra arayı açmak hiç istemiyorum inan. seni tanıdıgım için çok mutluyum. kaybetmek istemem. bi gözüm sende bundan sonra

Nedense leslie ise yaramayacak gibi geliyor. Sadece terliyorum bendeki 1 saat plates yapsam

:) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Kahvaltıda öyle deneyeyim canım. Burada bahsedince canım çekti, akşam yemeğinde yulaf lapası yaptım. Su yulaf ezmesi ve tuz, sonuç çok lezzetli oluyor. Ben keşkeğe benzetiyorum hatta. Bayıla bayıla yedim. Gerçi tam yemeğin ortasında patlama haberlerini gördük lokmamız kursağımızda kaldı Moral bozulunca spor da yapamadım, içimden gelmedi açıkçası... Sadece squat challenge bozulmasın diye 130 squatı yaptım biraz önce. Zar zor o da

Bu aralar ben de hep meyve, çikolata vs. istiyorum canım dayanamıyorum Sabah uyanır uyanmaz yarım ayva yedim ben de. Yarın sabah yine yiyeceğim tadı damağımda kaldı. Akşam da kabak yemeği yapmıştım tam hafif bir menüyle atlatıyorum diye sevinirken dayanamadım bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi yedim. Babam nereden aldıysa resmen diyetime sabotaj oldu ya nutella falan gözüm görmüyor da bu markanın fıstık ezmesi çok güzelmiş. Bitse de kurtulsam . push ;

canım bugün şu saate kadar hiç acıkmadım acıksaydım ayranım hazırdı ama dediğim gibi kendimi zorlamadan 2 ögün deniycem olmazsa zorlamıycam merak etme. Akşam yemeginden sonra acıkırım diye düşündüm ama kereviz acayip tok tuttu. Önceki

Şu anda Ayça Kaya'nın Sayarak Zayıfla diyetini uyguluyorum canım. Forumdaki başlığı da şu; http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-kaya-4-3-3-3-diyeti-ile-zayiflayalim.525279/ S

Kızlar dün tartı günümdü, 58.3 kg geldim. Bu aralar pek yazasım yok. Öpüyorum hepinizi, görüşmek üzere...

Çok teşekkürler canım ilk zamanlar benide çok zorluyordu zamanla yaptığım sporlarla kol, göğüs, sırt, core bölgesine yönelik hareketler güçlendirdi. Söylediğini yaparken bende farketmiştim maşallah ban diye

Ben de utanıyorum ufak dertlerimden ama ne yaparsın canım, insan yaşadığı müddetçe devam ediyor hayatın akışı... Allah kabul etsin orucunu. 55 çok güzel maşallah, gerçek kilondur umarım. Bazen birden gider kilolar ya öyle olmuştur. Bacakları inceltmek için cardiyodan daha çok etkiliymiş pilates, ben de başlayacağım yakında.

09.03.2016 menüm: 09.00 yürüyüş Sabah 09.30: 50 gr tam buğday ekmeği, 30 gr peynir, 1 haslanmış yumurta, 5 zeytin, çay Ara 11.30: Tarçınlı küçük muz, 1 ç. b. süt Öğle 13.30: 4 bulgurlu köfte , salata, 1 bardak ayran Ara 16.00: Tarçınlı 1 elma, 1 ç. b. süt Akşam 18.30: 1 tabak sebze yemeği, yoğurt, salata, 50 gr tam buğday ekmeği. Gece: 1 Kase pul biberli, yarım limonlu yoğurt.

Çok mutlu oldum ben de inan :) Hayatım iyi gitmezken, henüz işim yokken ve erkek arkadaşımı tanımazken bana verdiğin güzel öğütleri hatırlıyorum... Resmen umut aşılıyordun :) Özelden yazacağım sana akşam mesai bitiminde

Evet canım vücudun üst bölgesindeki her kası zorluyor resmen. Çok faydalı bir hareket yaa, ben de squat challenge bitince plank challenge'a mı başlasam, gaza geldim sayende rose7634

Leptin hormonunu çalıştırmak zayıflamanın en büyük koşulu canım istersen bir araştır ben çok faydasını gördüm. Yemek yedikten 4 saat sonra çalışmaya başlıyormuş.

Ağzından bal damlıyoor inşallah dediğin gibi plajları yakar geçeriz Çok mu şey istiyoruz kızlar biz de bikini giydiğimizde şöyle görünsek fena mı olur

Günlük spor; 4 fast miles ardından 55 Squat yaptım. . push ; S

evet eğlenerek kilo vermek çok güzel bende oryantal oynayarak zayıflamıştım. Yazın giydiğimiz bikiniler mayalor fıstık gibi dursun üzerimizde demi ama çabamız boşa gitmesin

Bende ölenlerin ailelerine sabır diliyorum. Allah'tan başka yardımcımız kalmadı. Bizim derdimiz zayıflamak onlarınki ise evlat hasretliği. utanç verici bir durum. Bende oruçluydum bugün. Adağım vardı. Tartıldım 55 çıktı ama tartı mı bozuk acaba. gerçi herkes kilo verdiğimi söylüyor ciddi derecede ama bir sıkıntı ki o da şu akşam çok yüklendim yemeğe şimdi ise plates yapıyorum

Evett, internetten bakıyorum ve emin olamazsam diğer sitelerle karşılaştırıyorum. Fat secret uygulamasını da kullanıyorum. Biraz da işsizlikten bunlar, uğraşıp duruyorum

Bu arada bugün tartı günümdü. Geçen pazar 59.7'ydi bu sabahsa 58.7 :) Tabii yine tuvalet sorunu vardı tartıldığımda ama gece yatmadan içtiğim bekunis kahvaltıdan sonra etkisini gösterdi. Yani ben düşünüyorum ki aslında 58.7'den de daha az kilom. Umarım öyledir kızlar Regl dönemim çok yakın, WomanLog 15 mart periyod başlangıcı diyor. Bu zorlu dönem için hafif tatlı tariflerinizi bekliyorum Bakalım haftaya pazar günü reglim bitince ve ödemi atmış olunca kaç kilo olacağım. Bir motivasyon fotoğrafı gelsin kızlar, en çok da kalkıp bugünlük 130 squatımı yapabilmem için bana gelsin;

Aslında az bile vermiş, :) benim ilk diyetim 12 dilimdi. Ablamın 8 dilimdi. Şuan 6 ya indirdim. Haftanın belli günleri de sadece proteinle besleniyorum. Gayet rahat vermiştim 12 dilim ekmekle de. Belki size yaramadı. bilemiyorum... MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Ooo hadi hayırlısı, motivasyona ihtiyaç duyduğun her an yazabilirsin :) Güvenim tam fazla da kilon yok zaten, bahara kadar fit bir kadın olacaksın bence :)

Günlük aldığın karbonhidratı 50 gramdan az tutuyorsun canım. Yağ ve protein tüketimi serbest. Ben forumdaki konudan çok yararlandım; http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/karbonhidrat-diyeti-deneyimlerimiz.257218/ S

Kilo vermem işte tam bu yüzden zor oluyor, kalori hesabı yapmak zorundayım, zaten 18 yaşından beri kaçamaklarımı saymazsak paketli ürünler, şeker, beyaz un ve mamüllerinden uzağım. Tek içtiğim diyet kolaydı. Lakin onu da bırakmak için elimden geleni yapıyorum. siz bakmayın karataycılara, ömrünün sonuna kadar öyle beslenemezler, ilerde sorun yaşayacaklardır, karbonhidratsız beslenmek çok yanlıştır. Bıraktığın zaman kilo alırsın bir şekilde. 150 gr ki 3 porsiyon eder karbonhidrat almamız lazım. Öbür türlü kastan vermeye devam ederiz. Tecrübelerimi paylaşıyorum tabiki, kararınıza saygı duyarım.

Kızlar merhabalar. bende şuan diyetteyim. Ama su içemiyorum. Eskiden de diyet yaptığım zamanlar oldu su içince midem bulanıyor böbreklerimin ağrıdığını hissediyordum. şimdi diyetteyim su fazla içmiyorum ama midem bulanmıyor. Su içmeden zayıflayamayacağımı biliyorum ne yapayım dersiniz S

Olsuun be canım Allah sağlık sıhhat versin. Varsın geç olsun. Hallederiiiz:)

Evet canım ben 8 güdür diyetteyim ikinci haftayı doldurunca tartılacağım kilom 63 tü ama sanki bir üç kilo vermişim gibi geliyor bana. Hedef 53-51 aramıza hoşgeldin. Senin hedefin kaç

, yulaf ezmesini yoğurtla çok seviyorum içine hatta kuruyemiş koyuyorum kıtır kıtır çok süper oluyor benimde bitti tekrar almam gerek umarım işe yarar

Canım tuvalet sorununa bir kaç öneride bulunabilirim 1-sabah uyanır uyanmaz Limonlu su içmek bende çok işe yarıyor 2-Kahvaltıdan öncede limonlu yeşilçay yanına 3 kayısı veya kuru erik 3-Meyveli yoğurdun içine yulaf ezmesi(lif oranı çok yüksek iki katı doygunluk verir +elma +keten tohumu +tarçın yada kakao isteğe göre önerebileceğim şimdilik bu kadar kilo vermede tuvalet sorunu çok etkiliyor en duygusal organımız bağırsaklar hergün yapmasanda tuvalete otur ve saat yönünde masaj işe yarayabilir Ayça Kaya önerisidir

şimdiden afiyet olsun canım kalorisi yüksek yiyecekleri kahvaltıya koyunca gün içinde telafi oluyor değil mi?Bu kadar ince kalori hesabını nasıl yapıyorsun rica etsem anlatabilir misin? Yaklaşık 1200 kcall aldım spor olarakta koşu ve pilates yapıldı ayrıca plank challenge başladım bugün 3. günüm 80 sn.

Walk to the Hits Radio Remixes 3 Mile ve ardından 50 squat yaptım bugün spor olarak.

Bu da bu geceki motive edici fotoğraf paylaşımım olsun;

Karbonhidrat diyeti biraz zordu ama ben kendimi gereğinden fazla da kastım, hani o gün başka kb almayıp çikolatanı da yiyebilirsin cipsini de. Ayarlamak tamamen sana bağlı. Diyetin en güzel yönü de buydu zaten. S

Bugün havanın da kapalılığıyla çok moralsizdim, sporu gündüzden yapmaya çok kararlıydım ama olmadı. Akşam da yemekten sonra bir ağırlık çöktü anca 11'e doğru başladım spora. 4 fast miles yaptım. Ardından 140 squat. Dün squatta çok zorlanınca neredeyse challenge'ı bırakma noktasına gelmiştim, şükür ki bugün çok daha rahat yapabildim. Sadece sağ uyluğumun arka bölgesi biraz kasıyor. Hareketi yanlış yapmıyorumdur umarım Günlük kaloriye gelince; sabah 515 kalori (185 kalorisi kazandibinden ) ve akşam da 600 kalori aldım. Geçen haftalara göre biraz daha fazla kalori alıyorum ama ne yapayım hafiften sıkıldım artık kendimi sınırlayıp durmaktan... Pazar günü tam üç ay bitti ve doğal olarak hafiften yorulmaya başladım kızlar. Buna çözüm olarak da her hafta sevdiğim bir şeyi azar azar yemeyi uygun gördüm, bakalım etkisi nasıl olacak.

Kızlar merhabalar, uzun zaman oldu çok ihmal ettim sizi biliyorum artık geri döndüm. Gerçi yokluğum pek hissedilmemiş ama olsun alınmayacağım bu durumdan :) MinervaMcGonagall canım bravo azmine aynı bıraktıgım gibisin. ben en son 63 olmuştum ama 62 yi göremeden tekrar 64.20 oldum malesef son 20 gündür kendi ailem eşimin ailesi hep birlikteydik kalabalıkta sporda diyette hak getire daha fazla alacagımı ummuştum ama 1 kilo almışım buna şükrediyorum bugün itibariyle tekrar spora başlıyorum. Artık havalar da ısındı çok bi engel çıkmaz inşallah. görüşmek üzre Önceki

Haklisin canım. Başka bir cardio bulayım bari. Yarım saat yapsam iyi olur. 1 saat yürüyüş ip atlama yada basliyacam. 15 dakika zaten karın egzersizi yapıyorum

aslında ben 4X4 kuralına göre beslenmeye çalışıyorum 4 saatte bir 4 öğün şeklinde yeni başladım. Senin dediğin gibi yapınca özellikle 5 saati bulunca kötü oluyorum gergin bir yapıya geçiyorum ve daha fazla yiyorum. MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Hadi ya. Bunu bilmiyordum ozaman ara sıra sadece kahvaltı da içeyim ben bu sütü. ozaman yoğurt ve ayranla yola devam edeyim çünkü tok tutuyor

Ben de hep pulbiber ekiyorum canım yemeklerin ve yoğurdun üstüne. Bel çevresindeki yağın erimesine de katkısı varmış :) MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Sabah yulaf ezmesi+kuru meyve ve çe yrek simit+bir parça tulum peyniriyle 420 kalorilik bir kahvaltı yaptım. Akşam yemeğinde de 200 gram çupra, 75 gram fırın patates yedim. Baktım çok az kalori oldu günlük toplamda, üzerine biraz badem ve beyaz leblebi de yedim. Sonra iyice cozutup dondurma yemiş olabilirim 1000 kaloriyi birazcık aştım diye düşünüyorum ama olsun canım sağolsun. Sporum yine akşama kaldı, basit olsun 3 mil yapayım dedim. Walk your belly flat yaptım ama ben bu videoyu unutmuşum yahu ne zormuş Allahtan squat challenge'da dinlenme günüydü yoksa kendimi yerden zor kazırdım

Çok güzel anlatmışsın kendini, yine... Kolaylıklar diliyorum...

kilo az olunca tempoyu artırmak gerek mesala 4 fast slimi,4 just slimi çok beğeniyorum ama fayda etmiyorsa değiştirmek gerek mesala bana fayda etmemeye başladı. canım koşudan sonra yaptıklarım 10-12 dklıktır ama koşu beni öldürüyor A

Merhaba annaperenna, hoşgeldin :) Sayarak zayıflama diyeti çok kolay, umarım faydasını görürsün. Ben gerçekten severek yapıyorum :) Evet boyumu yazacaktım ama atlamışım. 159 cm boyundayım, ortalama türk kadını işte :) Kilolarımı verince minyon hatun kıvamına geleceğim inşallah

İyi akşamlar herkesee. Bugün sabah kahvaltısında 400 kalori aldım, akşam yemeğinde 660 kalori aldım. Spor olarak da 3 fast miles yaptım. Ardından 150 squat

Him anladim canım peki zorlanıyor musun

Bu da Benden olsun motivasyon kaynağı olarak

Ne iyi hissediyor insan böyle olunca değil mi :) Ben de dün en son kasım ayında gördüğüm arkadaşlarımı gördüm, eskiden yönetici olduğum toplulukta bir etkinlik vardı oraya gittim. Herkes şaşırdı beni görünce. Yarım kalmışsın diyenler oldu, devamlı nasıl zayıfladın sorularına maruz kaldım. En güzeli de eski sevgilim geldi tam ben çıkacakken, o da en son kasım başında görmüştü beni. Sen nasıl zayıfladın ya böyle dedi, muhabbet kurmaya çalıştı falan. Eve resmen uça uça geldim Tanıdıkların yüzündeki o gıptayla bakar ifadeyi görmek paha biçilemez arkadaşlar, hiçbir yemek o keyfi veremezdi bana

Canımmm çok teşekkür ederim. İyi diyelim iyi olalım. Uzun zaman oldu görüşmeyeli ama seni hiç unutmadım ve aklımdan hiç çıkarmadım. Yenıden seni görmek çok mutluluk verici canım arkadaşım benimmm

Eski arkadaşlarımıza yeniden merhaba yeni gelen arkadaşlarımızda hoşgelmiş sefa getirmişler. Kızlar bende 6 ocak günü başladım bu zayıflama maratonuna tartıda 70 i görünce ve ilk şoku atlatınca ve akabinde Dr Ayça Kayanın sayarak zayıfla 5333 ü ile tanıştım ve 2 ayda 6 kilo verdim. Başka bir forumda minerva ile karşılıklı görüş ve bilgi alışverişlerimiz sayesinde bırakmadan ve bıkmadan 2 aydır yavaş ama emin adımlarla sağlıklı bir biçimde kilo veriyoruz. Buranın altını çiziyorum. Hızlı değil yavaş ama sağlıklı. Çünkü biz zayıflamaktan ziyade sağlıga önem veriyoruz sağlıgımızı bozmadan vücut direncimizi artırarak kalıcı kilo vermek amacımız. Bizim gibi düşünen tüm arkadaşlarımıza her zaman aramızda yer var. Bekleriz efendim.

2 ay önceki fotolarımlaşimdiki arasında çok büyük değişim var o kadar şiş idiki yüzüm aynaya bakmaktan fotolarıma bakmaktan nefret eder hale gelmiştim. şimdi o şişlik çekildi eski güzelim yüzüme kavuştum o kadar mutluyum ki kızlar anlatamam şimdi giyinmek makyaş yapmak saçlarıma şekil vermekten zevk alıyorum. Önceden pijamalarımı çıkarmak saçlarımı açmak dahi istemiyodum. Evden çıkmak işkenceydi hiçbişeyden mutlu olmuyodum. şu halimden bile çok memnunum. Bugün uzun zamandır görüşmediğim bi misafirim vardı beni çok motive etti. beni lise yıllarımdan tanır ben lisedeyken 45 kiloydum

Ben de pilates topunu dizlerimin arasına alıp sıkmaya başladım canım bugün 50'şerden iki set yaptım, iç bacaklar bayağı yanıyor Bu bacaklar ya incelecek ya incelecek 21 Day Fix diye bir fitness programına başladım bu arada kızlar. Leslie spor değilmiş bunu anladım bugün. Ne zordu bee Y

Çok sağolun :) hiç tanımadan bana bu kadar iyi gelen biri olamamıştı siz öylesiniz valla... su neden başladığını unutma minvalindeki mottonuz bana çok iyi geldi o yetiyor... slogan yaptım kendime ama cümleyi de aklımda tutamamışım Önceki

Bugün sabah 440 kalori, akşam da 540 kalori civarı aldım. Sporumu akşamüstü hallettim. Pek keyfim yoktu 4 mile canım istemedi, exercise tv 3 mile yaptım. Squatta ise dinlenme günüydü Pazardan beri yine tuvalete çıkamadım ve reglim de gecikti kızlaar patlayacak gibiyim

Diğer videolarına da bakayım. Benim karnım var. yürüyerek zaten bacaklar halledecem. Rejimde yapıyorum kilom gitsin diye. Birde şu mi denesem jillien micheals 30 Day

Cevap yazmana gerek yok ama şunu söyleyeyim müthişsin canım ha gayret az kaldı

2 ayda 6 kilo verdim. Aslında 1.5 da.. gerisi beklemekle geçti diyebilirim S

çok üzücü olay gerçekten

minervacığım yediklerinin kalorisini nasıl hesaplıyosun.

Belly blasting with floor session ve ardından 80 squat yaptım bugün S

aynen bunuda başaracağız.4232 değilde 5333 yapıyorum acaba ondan mı ne takıldı gerçi bu kilolada çok kaldım yada porsiyonları küçültmem gerek S

Motivasyon fotoğrafı zamanı :)

Acaba duraklama donemine mi girdin. Eger oyle oldugunu dusunuyorsan bir gun araya mola ver ve caninin istedigi seyi o gun ye. Oyle yapilmasi gerektigini duydum

Kim demiş basen erimez diye şaşarım hahah

Forumda spor bölümünde leslie ile ilgili başlıklar var, ayrıntılı bilgi alabilirsin. Yukarıdaki mesajda bahsi geçen video tüm vücudu çalıştırıyor örneğin.

ölçülerin çok iyi sanırım inceldin kas yaptın yada kilon takıldı biraz daha sabret canım. Tartıya aldanmamak gerek önemli olan ölçülerdir her zaman

Tebrik ederim ceylan. Önemli ve zor olan istikrarı korumak zaten. Ben de 4 ayda 14 kilo verdim ama çok zorlandığım dönemler oldu açıkçası. Yemek yemeyi sevmesek kilolu insanlar haline gelmezdik, e sevince de bazen nefse hakim olmak çok zor oluyor. Hele vücudun duraklama evresine girmesiyle verilen çabanın karşılığını görememeye başlayınca insan demoralize olabiliyor. Bu durumlarda hep aklıma getirdiğim bir söz var; "ne zaman bırakmayı düşünsen ne için başladığını hatırla." Umarım sen de hedefine ulaşırsın :)

Evet 1 saat tempolu yürüyüş 3 mile walk 30 squat ve birazda mekik azda yemek 1.5 su bugünlük yeter yoruldum

Bende bu hafta başladım.63 kiloyum. ben diyet değil de az yiyip protein ve sebze kaynaklı beslenip biraz da yürüyüş yaparak vermeyi düşündüğüm bir 13 kilo fazlam var. Onu vermeye çalışıcam. İnşallah başarırım çünkü kendimi çom rahatsız hissediyorum aynaya bakınca. Tabi su, yeşilçay, limonlu ılık su içerek de metabolizmayı hızlandırmalıyım. Bakalım hayırlısı. MinervaMcGonagall "Be a voice, not an echo." tek ayak

Ben de yapacaklarımı sayayım size :) Uzuuun bir yazı olacak hazır olun! -Öncelikle erken kalkmaya çalışacağım, erken kalkan erken yol alır demişler.. Ki saat kaç oldu hala ayaktayım. Kendimi bildim bileli geç yatan biri olduğum için bu benim için kilo vermekten daha zor. Mesela yarın 9'da kalkacağım. -Zaten bol su içiyorum, 2-2.5 lt ye devam -Şuan dolabım bomboş. Taşınacağım diye bişyler almamaya çalışıyorum. Evde riviera zeytinyağı var. O bitince sızmaya geri dönüş yapacağım. -İnsülin yaptğım için, 3 saatte bir yemek yiyorum. O yüzden 5-6 öğüne devam. -Yine şeker hastası olduğum için şeker kullanmıyorum, bu da beni abur cuburdan uzak tutmaya yeter de artar. Tuzlu aburların da içinde glikoz var çünkü.. -Tuzu keseceğim ilk yapmam gereken bu. diyetisyenimin zor zamanlar diyetleri dediği diyetler var. Onları da ara ara yavaşlama ve duraklama yaşadığım günler yapacağım. Onun dışında yeşil çay içmeye çalışacağım zira çalışacağım diyorum hiiç sevmiyorum çünkü.. Bu arada Keçiören'de yürümek işkence.. Ya tip tip bakıyorlar, ya yollar çok sıkıcı.. Yine de nisanda kendi evime çıkana kadar buralara mahkumum. Kahvaltıdan sonra 1 saat yürüyeceğim.

Teşekkür ederim tatlım. Bende suya biraz limon suyu damlatıp içmeye başladım. İşe yarıyor tavsiye ederim. S

minervacığım hatırlıyosun değilmi ben resmen 2 ay takıldım sonra bi kaçamak ardından ayran detoksu nasıl iyi gelmişti çok motive olmuştum. Bu hafta sebze agırlıklı başladım öyle devam edecegim bakalım. hafta sonuna kadar. pazartesi 63 olmak zorundayım yoksa hedefimi tuttrumam mümkün değil.