Merhabalar, 65 kiloya çıkana kadar ve asagidaki fotografi gorene kadar ne kadar şişman olduğumu farketmemişim. Farkındalık başlıyınca eski halime dönmek için plan yapmaya başladım. Amaç belirledim ilk önce, amacım sadece kilo vermek değildi. Hem kilo vermek istiyordum hemde yag yuzdemi %20 lerin altina indirmek. Amaçlarıma yönelik bir program oluşturdum aslında. Ilk başta benim minik midemi küçültmem gerekiyordu ve bu yüzden porsiyonları azalttım. Ilk programım : Asagidaki urunlerden kendime her gun farkli bir menu olusturdum. ( Adetler gunluktur - ve herbir secenek 1 adete denk gelmektedir) Tahillar 6 adet · 1 adet tam bugdayli ekmek · 1⁄2 kase kahvaltılık gevrek · 1⁄4 kase muesli, yulaf ezmesi · 1⁄4 kase pilav · 1⁄2 kase makarna, noodle, quinoa · 2 adet wasa sade Sebzeler ve baklagiller 5 adet Nisastali olmayanlar · 1 kase salata malzemesi (marul, kereviz, kirmizi biber, salatalik,1 orta boy domates vb.) · 1⁄2 kase pismis sebze Nisastali olanlar · 1⁄2 orta boy patates ve tatli patates · 1⁄2 kase tatli misir · 1⁄2 kase fasulye, nohut, mercimek vb baklagiller Meyve 2 adet · 1 orta boy elme, armut, portakal, muz · 2-3 kucuk kayisi, erik, kiwi, mandalina, seftali · Bir avuç dolusu uzum(ortalama 20 adet) · 1⁄2 bardak taze sikilmis meyve suyu Sut urunleri 2.5 adet · 1 bardak az yagli sut · 200 gr az yagli yoğurt · 2 dilim cheddar vb · 120gr(1/2 kase) ricotta gibi peynirler Et urunleri 2.5 adet · 100 gr konserve balik · 60 gr pismis kirmizi et · 80 gr pismis kümes hayvani · 2 buyuk yumurta · 1 kase bakliyat Saglikli yaglar 2 adet · 2cay kasigi tereyag · 25 gr avocado · 10 gr fistik ezmesi · 10 gr kuruyemiş · 2 cay kasigi zeytinyag Sivilar · Su, cay, kahve ve bitki cayi Bu programla beraber kendi menulerimi olusturmaya basladim. Porsiyonlari küçülttüm. Akşam yemelerine ve atıştırmalarına son verdim. SONUC: Ocak 2019: Kilo 65 den 48 e düştü. Yağ oranım : 32 li rakamlardan %16 ya. Sonuc olarak: Tavsiyem hayatiniz boyunca yapamayacaginiz bir diyet listesi olusturmayin, cunku tekrardan verdiklerinizi hizla geri aliyorsunuz. Kendinize saglikli beslenmeyi yasam tarzi olarak belirleyin. Saygilarimla, Son düzenleyen: Moderatör: 8 Ekim 2019