Öncelikle verilecek kilonuz fazla değil 10 kilo. Bende sizin gibi iradesiz ve spor konusunda başarısız bir insandim ve vermem gereken kilo 25 idi su an 14 kilom gitmiş vaziyette. Su ana kadar denemedigim diyet yok gibi. Ben en çok Dukan'i sevdim ve en çok kiloyu onunla verdim. Eger gerçekten bu sefer kararliysaniz diyeti iyice araştırın size uygun gelirse mutlaka kitabi alin okuyun ve inanin bana internetteki tariflerle çeşitlendirdiginiz taktirde 3 ay içersinde bu 10 kilodan kurtulursunuz. Eger buna karar verirseniz nacizane önerimi unutmayiniz, mutlaka internetteki kek, tatli, ekmek tariflerini yapip yemeklerinizi de çeşitlendirerek kendinizi diyet psikolojisinden arindirirsiniz. Elbette belirli bir süre bu da sıkar ama 10 kilo için en ideal diyet budur bence, tabii tüm evrelere uyunca. Yoksa kiloyu geri almak kaçınılmaz. 2

İlk bir hafta sıkın disinizi kilolar gittikten sonra zaten kolaylasacak Unutmayin bu her seyden once sizin sağlığınız için

Ben kalori sayarak diyet yapmaya çalışıyorum. Böylece diyet psikolojisinden kurtulmuş oluyorum, çünkü kaloriye dikkat edince istediğini yiyebiliyorsun. Tabii karbonhidrat, yağ ve proteini de dengeli almak lazım. Bunun dışında yeni yeni spora başlıyorum, yürümekle başlıyorum, birde eliptik bisiklet aldım. Henüz tam olarak ona başlayamadım. Bu arada köfte ve çorba ekmeksiz olmalı unutma =) 2

Benim sağlık sorunlarım olduğu için maalesef oruç tutamıyorum, ilaç kullanıyorum. Ama dediğiniz gibi bir kaç gün kendimizi sıksak olacak gibi. 2

şimdi tamda onu düşünüyodum acaba bi dilim kızarmış ekmek yesemmi diye peki o halde yemeyeyimm.. bende kondisyon bisikleti aldım ama yapamıyorum, o kadar istikrarsızımki ooff N

Dünüm akşama kadar güzeldi, akşam 5 gibi bikaç tane cips yedim, eve gidip spor yaparım diyodum ama aniden bi halsizlik hissi ve ardından boğaz ağrısı başladı, eve gider gitmez biraz çorba içip yattım.. sabah kalktım boğazımdan su bile geçmiyo halen bişey yiyemedim nasıl olcak bilmiyorum

Ne demek, birbirimize destek için buradayız =)

ayy valla iyi gaz veriyosun seen evet evet sevdim bu fikri her akşam yatarken bugün naptım ne yedim vs diye düşünüüp kendimi mutlu edeceğim sen bişeyler yapıyomusun peki extra :44:

Ufak ufak başlasanız? Öyle bisiklete binince yarım saat yapmam gerekir gibi değil de, bugün 5 dakika yapsam yarın 7 ye çıkarırım gibisinden. Bende eliptike 5 dakika ile başladım. Birde imkan varsa televizyonun veya bilgisayarın önüne koyarsanız birşeyler izlerken daha kolay oluyor. 2

Merhaba, Ahh o irade sorunu bende de var. Diyete karar veriyorum, bazen akşamına bazen de 1-2 gün sonra irademi kaybedip en sağlıksız şeylerden yiyorum. Şimdi bir daha başladım, umarım bu sefer koruyabilirim iradeyi. Burada olmak biraz daha kolaylaştırıyor, başkalarını gördükçe, paylaştıkça insan daha dikkat etmeye çalışıyor. Umarım birlikte kurtuluruz bu kilolardan. N

Köfte ve çorba güzel, ama patates fena. Patates yerine şişirmesi için 2 tabak çorba bile daha iyi olur bence. Bence yapabilirsin. Akşam yatağa yattığında ne kadar iyi hissedeceğin ve kendinle duyacağın gururu aklından çıkarma =) 2

hmm, çok geçmiş olsun o zaman sana mesela bu sabah yine 10da işe geldim bi tabak corn flakes yedim, yemekci ablamız patates salatası, köfte ve çorba yapmış, yeyip yememe konusunda kararsızım aslında şuan kendime sordugumda aç değilim, ama canım istiyor. yiyebilirim yani hepsindende, akşamda 200 kadar ip atladım, 50 kadar yarım mekik çektim. her akşam böyle devam etsem etkisi olurmu acaba

zaten su içmeden kilo verilmiyomuş neredeyse.. bende bugun başladım bakalım, sabahtan beri halen bozmadım programımı N

peki bana yardımcı olurmusunuz? neler yaptınız nasıl gitti 14 kilo, sporla destekledinizmi yoksa sadece o diyete uyarakmı verdiniz? su tüketiminiz nasıldı vsvs

öyle yapıcam artık çok sağolun yorumlar için . push ;

Ben dukan ile 6 kilo verdim geri kalanı normal bir diyet ve sporla. Spordan nefret eden biri olarak spor salonuna yazildim ve haftada 3-4 gün gittim, daha cok grup derslerine çünkü orada motivasyon daha yüksek ve daha eğlenceli. Benim önerim şu ilk olarak spora başlayınca eğer sevmiyorsaniz birakiyorsunuz. Bence ilk önce Dukan yapip duraklama sürecine girene kadar devam edin, daha sonra ise düşük karbonhidratli ( günde 1-2 porsiyon meyve ve sadece kahvaltida iki dilim cavdar ekmeği şeklinde vb.) bir diyet ve maalesef bol spor ile destekleyin. Bunu önermemin sebebi dukanda kilo kaybi ilk once hizli oluyor dolayısıyla motive oluyorsunuz. Duraklama dönemine girince de meyveyi vb. ne kadar ozlediginizi fark ediyorsunuz. Bu şekilde hem vücut meyveden vb. eksik kalmamis oluyor hemde tam alisip duraklamisken tekrar canlaniyor ve kilo vermeye başlıyor. Su olayi ise dukanda 2-2.5 lt içtim ama daha sonra biraktim. Simdi yine iciyorum ve kesinlikle cok faydasini görüyorum. 2

merhaba arkadaşlar, bir çoğunuzun yazılarını takip ettim, her okuduğumda dedim ki evet evet artık bende kesin diyete başlıyorum. ama sonuçç tabiki hüsran köralası boğazımı tutamıyorum 22 yaşındayım, masabaşı bir işim ve kilolarımı çokca kafasına takmış bir nişanlım var.. onunla tanıştığımızda ünv 1di.. ve ben o zaman 170 boyunda 62 kilo çok zayıf sayılmasada balık etli bi hatundum gel zaman git zaman, öğrenci evinde kalmanın rahatlığıyla bi anda 5 kilo kadar aldım sonra yavaş yavaş 1er 2şer kilo dahaa sonra bi ara verdim bi ara aldım vs derken şuann 169 boyunda 72 kiloyum (boyumda 1 cm kısaldı ne hikmetse 62 kiloyken 170 olan boyum 72 kilo olunca 169 oldu ) neyse yakın zamanda nişan yapacağız ve müstakbel nişanlım eskiden böyle değildin çok kilo aldın dikkat etmiyosun diye bık bık yapmaya başladı en son dün ciddi bi şekilde söylüyorum bunu 65lere düşmeden çocuk falan yapmam ben, diye yumuşak bir dille uyardı.. masa başı işim olduğu için çok rahatım akşama kadar nette takılıyorum ve hiç hareketim yok, spora gidemiyorum vakit yok, evde yapamıyorum üşeniyorum, başlasam bile 3 gün sürüyo, oysaki binbir hevesle kondisyon bisikleti almıştım dünki konuşmadan sonra bugün çok kararlı bi şekilde uyandım, kahvaltımı işyerinde yapıyorum ve 10 da iş başı yapıyorum, sütümü ve corn flakes imi aldım 10da bi tabak yedim saat 12 de karnım gıdıklanmaya başladıı aklıma yemekler tatlılar vs gelmeye başladıı, bide regl dönemindeyim bi parça çikolata yedim.. neyse dedim öğlen hafif yer dengelerim, öğlen domates salatalık 2 parçada sigara böreği yedim 13:00 civarı.. yediğim böreklerdende pişmanlık duydum, neyse akşam dengelerim dedim bastırdım vicdanımı biraz önce kantinci abla tost yapıyodu, ayy bi güzel koktukii bir dilim ekmeği ikiye böldüm arasına kaşar ve bi dilim salam koyup tost yedim.. yine vicdanımı rahatlatmaya çalışırken patroncuğum önüme bi paket çikolata koydu :18: tabi bi çikolata canavarına bu yapılır mı hele ki regl döneminde? bir parçada ondan yedim şuan inanılmaz vicdan azabı çekiyorum nolurr kızlarr banada destek oluunn, hatta birbirimize destek olalım, öncelikle birbirimizi pskolojik olarak rahatlatalım, çok ihtiyacım var buna malum ramazanda geldi çattı. ne yapıcazz nasıl yapıcaaz banada bi el atınn uzun oldu ama umarım sıkmamışımdır sizii sevgiyle kalınn, esen kalın

aslında bi 3-4 gün kendimizi sıkıp yemesekk olacak inanıyorum ama baaşramıyorumm.. şimdide önumuz ramazan, tüm gün bişey yemeyip iftarda yüklencez :26: birbirimize destek olalım arkadaşım verelim şu kiloları 2

Nasıl geçti dününüz? Bozmadınız umarım? 2