diğer güne geçmeden önce porsiyonlardan bahsetmek istiyorum... günde 5 yada 6 dilim ekmek 2 porsiyon süt ürünü 5 porsiyon et grubu ( 3 porsiyonu öğle yemeğinde-ölçüsü 3 köfte kadar et- ve 2 porsiyonu sabahki yumurta ve peynir) 2 porsiyon sebze grubu ( akşamki 8 kaşık buna tekabül ediyor) 4 porsiyon meyve( akşam üzeri arada kuru olarak bir porsiyon, akşam yemeğinden sonra yaş olarak 3 porsiyon) yağ grubunu kontrol etmek çok zor geliyor bana, bu yüzden sabahki zeytinden ve yemeklerdeki yağdan o ihtiyacı karşıladığımı düşünüyorum, kuru yemiş, çerez tüketmiyorum ama diyetisyen badem-fındık ta veriyor yağ ihtiyacı için)

işte o söz diyet için geçersiz bence sabreden derviş misali bu olay... yok ama şimdilik çok rahatım, hafifim... yoksa çarşamba geceleri pizza gecemdi benim...

Hadi başlayalım Boy:170 Yaş: 30 Son 5 yıldır en yüksek kilo: 80 En düşük kilo: 67 Mevcut kilo:72 Daha bir ay öncesine kadar 68-70 ti kilom, nasıl oldu ne yaptım anlamadım ama hoop 72.7'yi gördüm pazar akşamı. Bir yıldır düzenli spor yapıyorum ama gördüm ki boğazı tutmayınca spor sadece vücudu toparlıyor, görüntüyü kurtarıyor ancak kilo kaybı asgaride kalıyor Diyetisyenin yaptığı analize göre 65 kilo olmalıyım, ben her ne kadar 60 diye diretsem de kas ağırlığımın çok fazla olduğunu 60 kilonun bende kötü duracağını iddia ediyor cici diyetisyenim.. (bu arada en son 2 ay önce görüşmüştük, elimdeki listeyle devam ediyorum şu an) Diyetisyen demişken, verdikleri listeyi geçici düşünmemek ve yaşam tarzı haline getirmeye çalışmak önemliymiş, ara verip geri alınca aklım başıma geldi... Hedefim 2 ayda 63-64 ü görmek yani 38 beden olmak Az önce yediklerimi yazarak kendimi takip edeyim diye düşündüm, not defterimi kalemi almışken; KK da günlük oluşturmak fikri çok daha keyifli geldi Böylece kendimi rapor veriyor gibi hisseder, kontrolü kaybetmem diye düşündüm Öncelikle kendime not sizlere fikir ; Ekmek tüketmek şart Ekmeği ekmek olarak tüketmek tercih edilmeli Çok çok çok su içmeli- maden suyu- yeşil çay tüketilmeli- su alkali olarak tüketilirse daha bi hoş olabilir fayda açısından İmkanlar dahilinde ne olursa olsun haftada 3-4 gün spor yapılmalı Ara öğünler atlanmamalı Ve her şey sınırlı yenmeli Hımmm ve üzgünüm ama şeker ve tatlılar ilk 1 ay kesinlikle yenmeyecek, meyve ne güne duruyor canımmm... Şimdiii ben 3 gündür ne yedim ne içtim yazmaya başlayalım değişimli bir liste uyguluyorum, yeri geldikçe açıklamaya çalışacağım değişim nedenlerini...

vee çarşamba; sabah yine önceki günler gibi ama bu sabah 1 dilim ekmek yedim... ara öğünde de küçük süte devam öğle; bugün yemekte bezelye vardı ve sebzemi akşam yerine öğle yemiş oldum... yanında şehriye çorbası ara; kuru üzüm yeşil çay diyet büsküvi akşam; öğle yemeğinde tüketmediğim eti akşama aktardım tavuk göğsü haşlama ve yanına garnitür bir dilim ekme yoğurt üzerine rezene çayı şu an çok tokum meyveleri tamamlayacağımı sanmıyorum bugün... yarın öğle için buzdolabında haşlanmış olarak porsiyonlara böldüğüm kuru fasulye poşetlerinden birini çıkardım, sabah karışık salata yapıp, bir dilim de ekmek alıp, iş yerine götüreceğim...

Salı; sabah ve ara öğünüm önceki günün aynısı... öğle; 3 köfte büyüklüğünde sade-baharatlı kıyma kavurması bir dilim ekmek turp salatası ara; bir paket tatlı form büskivi yeşil çay kuru erik akşam; öğğğ dünden kalan pırasa 4 kaşık yoğurt bir dilim ekmek acı biber turşusu ara; bir kivi bir elma maden suyu günde 2 lt üzerinde su içiyorum... farkında olmadan içtiğim yeşil çaylar-çaylar da var tabi gün boyu)

Kolay gelsin, başarılar.. Başlamış iş bitmiş sayılır, 38 bedensin gözümde artık

Pazartesi; Sabah; 2 dilim ekmek şu meşhur kibrit kutusu ölçülerinde peynir bir haşlanmış yumurta 5-6 yeşil zeytin domates-salatalık çay Ara; küçük süt Öğle; Hindi füme bir dilim ekmek marul Ara; bir paket form bisküvi ( kendisi 2 dilim ekmek demektir) bir avuç kuru üzüm yeşil çay Akşam; 8 yemek kaşığı pırasa 4 yemek kaşığı yoğurt acı biber turşusu Ara; 1 kivi yarım elma 1 minik portakal

başarılar tatlım desteğim seninle...

teşvik edin beni, baskı yapın, zorlayın, aç bırakın yoksa 40 beden gelinlik giymek zorunda kalıcam