Bendede + rekoru canım:)

Bende biyerde okumuştum nekadar doğru bilmiyorum ama gece geç yapılan spor daha faydalıymış bende 3 4 gündür akşam saat 10 gibi çıkıyorum yürüyüşe gündüzde 15 dakika leslie 1 mil yapıyorum inşallah faydasını görürüm :)

En iyisini sen bilirsin tabi o riskide göze almamak lazım bencede ertele kilo verdikten sonra daha iyi olur bende kilo vermek istiyodum piyangodan çıktı bizimki :) veremedim çokta almadım hamileyken doğumdan sonra verdiğimi emzirirken geri aldım ellerim titriyodu içim çekiliyodu böyle gecenin köründe yemek yiyodum emzirme bitince onları da verdim kaldım kendi kilolarımla başbaşa :)

evet ben çok meraklı ve sabırsızım firuzeew

ahhaahaha sevsinler, ajandasina da bakarmis : )))) Yogun insanin hali baska

O doğumgünü ve üstüne kabızlık mahfetti beni yarın geçen haftayla aynı çıkarsam öpüp başıma koyucam bi de regl olucam sanırım devamlı canım yemek istiyo veya bu bi sinyal yeme düzenim değiştiği için yarından itibaren karşı koyucam hatta şimdiden başladım 45 dk leslie yaptım baya terledim yarın bakalım kaç çıkıcam

Iyi geceler kizlar Canim cevaba gec kaldim kusura bakma gelelim 22 gun neler yaptigima her gunum ayni gecti sadece meyva suyunu arada degistirdimki ondanda tiksinmeyim ve her 4 gunde bir bir bardak suya ingiliz tuzu katip ictim sabah genelde 8 bucuk 9 gibi kalktim önce tartilip kilomu yazdim sonra sekerimi tansiyonumu ve kalp atisimi ölcup yazdim Genelde 9 da yarim cay bardagi suya yarim cay kasigi bal koydum birazda limon sıkıp ictim saat 10 da 1 bardak su saat 11 de multivitamin tableti suya atip portakal suyu gibi oluyor onunla ilacimi ictim sonra her saat basi salatalikli sudan ictim saat 15 de yarim bardak meyva suyunun ustunu sade suyla doldurup onu ictim yine saat basi su saat 19 da yine sulandirilmis meyva suyu aksam 22 ye kada saat basi su yesil cay serbestti ama 1 hafta sonta tiksindim siyah cay gunde 2 kupa icerdim tiksindim Kahve yasak olmasina ragmen haftada 1 kupa iciyim dedim son 2 seferde ondanda tiksindim aclik halsizlik zaman zaman hissettim fakat yemek yedigim zamanlardaki kadar deyil 22 gunde sadece 4 gun isim yoktu gun boyu uzandim onun disinda baya hareketliydim Kilo verdikce motive oldum birde doktorun kan degerlerim icin iyi konusmasi beni cok motive etti gecen hafta sehir disina cikmistim cumayi iyi gecirdim ama cumartesi doymak bilmedim Pazar gunu geri dönduk pazartesi bayram malum biz turkler yedirmeyi severizya her gittigimiz yer israr ustune israr küsende oluyor hadi bu sefer küsturmeyim dedim her gittigimiz yerde bir parca derken mideyi iyice buyuttuk ve ben 10 gunde 5 kilo fazla gostermeye basladim hemen duruma el atip orda saat kac bilmiyorum burda hala pazartesi bugun tekrar basladim en az 5 gun en fazla 7 gun yapmayi dusunuyorum cunku bu hafta sonu kermesimiz var cesit cesit hamur isleri Pastalar borekler dayan dayanabilirsen o yuzden agzimi tam kilitlemek iyi olacak sanirim hepsini anlattim yinede sormakistediginiz bisey olursa buralardayim merhaba canım açık ve net şeklinde anlatığınız için çok teşekkür ederim bende yıllardır kilo alıp verenlerdenim ama son 1,5 yıldır da bir aşağı bir yukarı gidiyorum aslında yeme sebepim açlık halsizlikten değil sadece keyfi sıkıntıdan yiyorum ha öyle aman aman kilom yok ama 6-7 kg versem çok iyi olacak bende denemek istiyorum cesaret edemiyorum aslında ilk 3 gün yapıp sonra 2 gün ara versem sizce nasıl olurrr

Merhaba Topik ziyareti yapayım dedim :)) Senin zayıflama projen çok farklıymış ilk kez duydum bunu, ilgi çekici oldukça Ben bir süre standart devam edeceğim beslenmeme. Standarttan sıkılınca bu yöntemi uygulayabilirim. Cepte kalsın. Şimdilik kendimi spora alıştırıyorum o yüzden standart devam ediyorum ki birden pes edip yığılmayayım

Bugünkü açlığım çok güzel gidiyor bu arada... Sabah erken uyandım, biraz evi topladım yani aç kalacağım diye hareketlerimi kesmedim. Sabah bir bardak su içtim o kadar. Bu açlığın en zor yanı eşimi ikna etmek oldu. Kahvaltı yapmayacağım deyince sitem etti. İşte böyle kilo verirmez, sağlığınla oynuyorsun deyip baya konuştu. İnternetteki yazılardan okuttum biraz ama tam ikna olmadı. Ben bu açlığa biraz devam etmek istiyorum. On gün falan ama üstümde ciddi bir baskı olacak. Okullar açılsa kaçak göçek yapardım yine. vildangel sümbül 2. Üyelik! tek ayak

Dr. Fevzi Özgönülün kitabını okuduğumda uygulamıştım hatta o öğlen 14.30 diyo en geç. Ve sabah resmen canlamış olarak kalkıyorsun. Yani benim yapacağım 16/8 saatlerini baz alıp gündüz beslenmek. Gece beslenmek kabızlıkta yapıyor. Çünkü ben gündüz aktifim erken yatarım.

Bugünkü menümü de paylasayim :) Günün ilk ögünü saat 4te 500g karpuz oldu. 1 saat sonra 2 dilim misir ekmegine dünden kalma biraz humus sürdüm. Aksam yemegim saat 9 buçukta : çoban salatasi, vejetaryen köfte, pilav, patlican salatasi, kavun ve dondurma.

Daha detayli bilgi edinmek istersen : http://www.fitekran.com/intermittent-fasting-if-rehberi/

Evet, yeme içme kısmı problem olmuyor ama spor yapamadım. Sadece 12-18 arası IF yetmiyor bana Gün içinde çok aktif olmam da yetmiyor. Benim ilacım HIIT

Kesinlikle çıkarmaya baslamalisin. Ben bugün sıfır şeker sıfır gluten yapacağım inşallah. 13'de ilk ögünümü yedim. 2 haşlanmış yumurta, koyun peyniri, coban salata, ceviz, antep fıstığı, zeytin tükettim. Sanırım @Melanie81 demişti. Canım pek tatlı çekmiyor diye. Ben de IF'e başladım başlayalı eski canavar halim gitti. İddia ediyorum benden daha fazla şekerli gıda tüketen kimse olamaz. Bağımlı hale gelmiştim

Merhabalar, Ben zaten ramazan orucunu da tutan biriyim o yüzden çok zorlanmam diye umuyorum hem bunda kalorisiz sıvı da serbest "oruç" zamanında :) Ben de bugün neler yedim: (sabah 9:30'da kahvaltıya oturdum) Miktarını tam bilememekle birlikte 3/4 simit 4-5 sivri biber Domates salatalık Tavada yumurta Biraz keçiboynuzu ezmesi Hellim peyniri (2 dilim) Patates kızartması Ve üstüne iki porsiyon tavuk göğsü biliyorum çok kaçırdım ama 16/8 yapacağım ve bugün adetimin ilk günü. Spora da gidicem birazdan, açık havada bisiklet sürücem. Yanİ en son yemeği saat 17:30'da yiyip bitirmem lazım. Bakalım.

Elbette. Diger bir grupta günlük menü paylastigim için buraya yazmak aklima gelmiyo ama yapmam lazim :) Ama ben et ve ürünlerini yemedigim için biraz tuhaf gelebilir : )) Ornek olarak bugünkü menüm : Saat 4buçukta : kivircik, salatalik, yesil sogan dan olusan bir salata, üzerine keten tohumu ve yulaf kepegi serptim. 2 tane kuru erik, bir avuç findik, 1 avuç badem Saat 6 : 8 tane taze erik, 1 bardak soya sütü Aksam yemegi için de (8de) domatesli pilav ve zeytinyaginda soteledigim bir kaç çesit sebze karisimi olucak S

evet cnm ben bu yöntemi ay yaptım ve ciddne çoke tkili yeme istegi azalıyor şeker istemiyor canın açlık krizleri olmuyor ve güzel inceliyorsun

Hafta sonu geldi yine. Gezip tozalım yiyip içelim modunda oluyoruz ailecek. Yapacak bişey yok böyle malesef... Nare83

dün burayı okudum ve aklıma ramazan geldi hemen. Ramazan ayında bir tek istar yapabildim, 5 kilo verdim, istediğim her şeyi de yedim. Diyet yaparken en büyük hatam hep 6 öğün yapmaya çalışmak oldu. Olmuyordu bir türlü, o ara öğünleri hatta bazen öğle yemeği bile yemek bana zor geliyordu açıkçası. Ramazanda ise kendimi daha zinde hissettim, üstelik çalışıyordum. Sadece spor yapamadım o kadar. O kadar pes etmiş, yeniden başlamış biri olarak bir de bunu deneyeyim diyorum. Zaten "açlık orucu "yapmak istiyordum beden temizliği için önce böyle başlarım ben de. Sabah kalkınca kahvaltı yapamıyorum pek, bazen de yapıyorum ama 10 doğru yapıyorum. Şimdi nasıl bir planlama yapmam lazım acaba?Biri bana anlatsa.

Evet dogru anlamissin :)

Merhaba! Tesekkur ederim mesajiniz için :) Elmayla ilgili yazim daha çok klasik ve çok kati kurallari olan rejimleri elestirmek içindi. Ama aralikli oruç sisteminde evet, insulin uretimini en aza indirmeyi hedefledigimiz için bu söylemin mantigi var belirttiginiz gibi. Su aralar okudugum bir kitapta, 30 kalori altinda olan seylerin vucutta hormonal dengeyi bozmadigi yaziyo ama daha tam arastirmadim. Ornegin kahveye dökülen bir kaç damla süt, yada sabah içilen limonlu su, yada çayin içine konulabilecek bazi otlar, vs. Bende ayni anda hem uygulayip hem de daha detayli arastirmaya çalisiyorum. Dediginiz gibi umarim uzun soluklu olur :)

İlk sayfaları yeniden okuyacağım. Olmuyor ya ben atıştırmayı bırakamadım malesef. Akşamda çekirdek çitledim. O da ayrı dert esir alıyor resmen insanı... Neyse olacak dur bakalım. Zaten kış iyice bastırmadan akşamı disipline etmek lazım. Havalar çok iyi bugünlerde doya doya yürüyorum. E Enisem06

12.30 Sebzeli kebap 1 lavaş 2 kaşık humus Ayran 16.00 Kefir, muz ve keten tohumundan smoothie En son 19.00'da saçma sapan bir şeyler yedim kapattım. Mensturasyon dönemi beni mahvetti ama 16-17 saat açlığı sağladım. Yarın eski halime dönüyorum inşallah

Günaydınlarrr Nisaeylemmir yaş 29 boy 1.63 Başlangıç 12.08.2016 :88.0 kg 19.08:85.8 Bir haftada fark -2.2 Benim için süper bir eksii çünkü duraklama dönemndeydim:)

Evet 2 çesit makina var, 1 tanesi önce rendeleyip çok hizli bir sekilde döndürerek sıkıyo, bu modellerin motoru isindigi için besin degerlerini dusurebiliyomus. Ama kaynatmiyo ya sonuçta, az bisey isinmadan çok fazla bir kayip olacagini sanmiyorum. Ikinci model de agir silindir gibi bir sey var, meyveleri ezerek suyunu çikariyo. Ben nette ucuzlukta almistim bi tane, markali filan degil ama ise yariyo. Ama onuda temizlemesi filan biraz zahmetli bissuru parçasi var ayri ayri yikanmasi gerekiyo. Her zaman kullanmiyorum ama yine de guzel bi yatirim, sebze suyu yapmasan bile, mesela misafirin geldiginde "size elma-zencefil suyu hazirlayim" dedigin de baya bi havali oluyo : )))))

Bende ise yariyosa, herkeste ise yarar : )) Tam 1 sene boyunca kendimi paraladigim halde 10 gram dahi verememistim

Merhaba kizlar Su orucunu yapan benim nisacigimin tavsiyesi üzerine burdayim Bugun oructa 10. gunum cok iyi gidiyor amacim sadece kilo vermek deyil var olan hastaliklarida tedavi etmek sormak istediginiz bisey varsa seve seve cevaplarim

Spor saatleriyle ilgili bir çok kez kesin bir bilgiye ulasmaya çalistim. Aksamlari saat 7den sonra vücut isisi düsmeye baslarmis, çok geç saatte yapilan spor gece uykusunu etkiler diye okumustum ben de. Deneyiminin sonucunu merak ettim.

Nisaeylemir vildangel elifim39 bakıyorum sizlerde buralardasiniz kizlar

Haftada 5 gün spor yapınca ne yapacak o yağlar, gorüciiiz. Cumaya görüşürüz.

Iyi geceler kizlar ben geldim su orucunu dun aksam bitirdim 22,5 gun yaptim gayet guzel gecti ama son 2 gun yemek yemek icin sabirsizlandim toplamda 10,5 kilo verdim sabah kalkar kalkmaz yarim cay bardagi balli limonlu su ictim(saat 10 ) 11 de ilaclarimi ictim saat 14:30 kahvalti yaptim domates salatalik brokoli peynir zeytin ahsamada corba hazirladim 2 kepce corbayla biraz tavuk eti tirtikladim Bir muddet boyle beslenip kilomu takip edecem bayramida atlatiyim haftada bir 36 saat yapacam dun son kez doktora gittim gecen hafta verdigim kan sonuclari cok guzel cikti doktor bu kadarini ben bile beklemiyordum dedi her gun tartilacam eger 500 gr ve uzeri kilo alirsam hemen ya yediklerime dikkat edecem yada 36 saati erkene cekecem az öncede 45 dakika bisikletimi surdum yarinda camide icli kofte yapacaz yani sabahtan aksama kadar kosusturma Cumada aksama kadar is yaparim aksama dogru kina gecesi var cumartesi pazar bayram temizligi bayrami kazasiz belasiz atlatirsam benden iyisi yok Sormak istediginiz merak ettiginiz bisey olursa cevaplarim artik cuma tarti gununde bende varim insallah sizler bol bol verirken ben bi dönem bu kiloyu korurum

Canımm iyi bayramlar dilerim. Topiğine arada bakıyorum :)) yavaşlama olur sen pes etme hiç. Harika devam ettin ve devam edeceksin. Öpüyorum çok. Önceki

Bende anneme geldim dikkat ediyorum bozmuyorum düzenimi ama regl oldum bakalım ne çıkcak cuma

Hoşbuldummm.. Teşekkür ederim :)) Spor konusunda bekliyorum paylaşımını.. S

bence de iyi bir baslangiç olur : )) Aslinda sanildigi kadar zor degil gerçekten. Bir gün denemek istersen ben burdayim

Öyle yaptım artık yarın aynen devam edeceğim inşallah.

Evet canım haklısın eksi görmek çok güzelll ama işte 5 ay oldu bi bıkkınlık geldi sanki sürüklene sürüklene istemeye istemeye spor yapmaya gittim çok şükür 1 buçk saatlik yaptm onu bari... Acil toplanmam lazm. Yoksa bu cumA eksiyi veya aynı kiloda kalmayı bırak + çıkacam bu gidişle.

Dogru bas agrisina su iyi gelebilir. Ama onu da gereginden fazla içmemek gerekiyo. Bir de neden kaynaklandigi da önemli : stres, yorgunluk, uykusuzluk, açlik, gürültü, çok fazla b. sayar ekranina bakma, vs

Merhaba! Bazi aliskanliklari degistirmek çok zor ve çok zaman alabiliyo. Kahvalti da bunlardan birisi. Su an kendimde deney asamasinda oldugum için, ille sunu yapin bunu yapin diyemem elbette. Önemli olan sanirsam imkanlarimiz dogrultusunda kendimize dikkat etmek. Meyve yi bol tüketmeniz güzel bir sey, kahveyi de çok fazla kaçirmamak gerekiyo sanirsam

Tesekkur ederim! S

Metabolizmayi hizlandirdigini okudugum için, dün 1 kasik elma sirkesi içtim. Ve pisman oldum, resmen midemi kazidi geçti. Megerse bir bardak sicak suya karistiripta içmek gerekiyomus... Ama tekra denemek istedigime emin degilim. Bugünden itibaren iki seye karar verdim : birincisi, spor yapmaya basliycam. Ikincisi, kendime az biraz zaman ayirip bakimli olmaya çalisicam. Ilk adimlari bu sabah atmis bulunuyorum : ) Öncelikle sporla baslayalim. Degisik seyler denemeyi sevdigim için, ve mevcut olan her seyi de zaten denemis ve sonuç alamamis oldugum için, bir de IF'le ismi çok geçen bir spor metodunu denemeye karar verdim. Aslinda bunu bir kaç ay önce denemistim ama zor geldigi için devam etmemistim. Simdi daha bi kararliyim... Bu metodun ismi HIIT - Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman. Evet biraz zor ve uzun bir isim... Ben sadece HIIT diyeyim. Simdiye kadar bize ögretilen sey, yag yakmanin en iyi yolunun kardiyo olduguydu. Bunu yaparken de en az 40-45 dakika, normal hizda yapmamiz gerekiyor ki vücut bu süre sonunda anca yaglari yakmaya basliyor. Sahsen ben asla 2 günden fazla 45 dakikalik spor yapamadim. Evde eliptik bisiklet var, bir zamanlar kürek çekme aleti vardi, mekik çekme aleti vardi, oturdugum yer yesillik ve sakin çikip kosabilirdim. Ama sevmiyorum iste, iskence gibi geliyo. Eliptik bisiklet mesela, her ne kadar kolay da olsa, 45dk boyunca ayni hareketi yapamiyorum, afakanlar basiyo. Neyse, konumuza dönelim... Kardiyo elbette iyi bir sey, hem formda kalmak için, hem kalp ve genel olarak vücut sagligi için. Bu tür egzersizler aerobik egzersizler oluyo, yani uzun sürmesinden dolayi vücuda gereken enerji oksijen "yakilarak" saglaniyo. Bunun disinda, anaerobik egzersizler var, çok hizli ve çok kisa bir süre içinde yapiliyo ve bu yüzden vücudu oksijensiz çalismaya zorluyo. Bu egzersizlerin çok yararli iki etkisi var : 1/ Oksijen eksikligini karsilamak için, egzersizi biraktiktan sonra bile vücut kalori yakmaya devam eder. Aerobik egzersizlerde bu yoktur. 2/ Kas gelisimini saglar, kaslarda basli basina kalori canavaridir. Ne kadar çok kas = o kadar çok yüksek metabolizma = o kadar çok kalori tüketimi. Bu tabii ki body builder lere benziycez anlamina gelmiyo bu, o haddeye gelene kadar senelerce çok çok çalismak gerekiyo, ki sadece kilo vermek isteyen birisi o kivama gelemez. Benim amacim basindan beri metabolizmami yükseltmek oldugu için, ve bir de uzun süre spor yapmayi sevmedigim için KK67:) bu metod bana tabii ki çok cazip geldi. HIIT egzersizleri yapmanin bir çok yolu var, örnekleri internette mevcut. Ben uzun arastirmalar sonucu, Tabata protokolünü seçtim. Aslinda daha çok agirlik kaldiranlara Isinma hareketleri haricinde, toplam 4 dakika sürüyo. 20 sn hizli çalisma, 10sn dinlenme olarak, 8 set halinde yapiliyo. Telefona yüklemek için bir çok ücretsiz sayaç var. Aslinda bunu uygulayabilmek için, antrenmanli bir sporcu olmak gerektigi belirtiliyo her yerde, ama yine de denemek istedim (4 dakikalik egzersiz çok cazip geldi : ))) Detayli bilgi için : http://www.fitekran.com/tabata-ile-4-dakikada-forma-girin/ Dikkat edilmesi gerekenler : Kalp hastalarinin bunu denememesi gerekiyo, tereddütünüz varsa doktora danismayi ihmal etmeyin. Yaralanmalari önlemek için spordan once isinmak onemli, ama bu tür antrenmanlar için daha bir önem tasiyo. Ilk günün sonucu : 2 dakika zor dayanabildim... Ama pes etmek yok. Bu 2 dakikanin devaminda, 5 dakika dinlenip, 15 dakika da normal hizda eliptik bisikletimi kullandim. 1 ay boyunca böyle devam etmeyi düsünüyorum. Eger çok zorlanirsam, dinlenme sürelerini artiricam, ama HIIT ten vazgeçmek yok : ) Nette bunu yaparak kilo verenleri görünce motivasyonum artiyo : ) Ikinci kararim, kendime dikkat edip bakimli olmak demistim... Onu da baska bir gün anlatirim artik, yazi çok uzun oldu yine : )

Kizlar ya, acaba kilo verince ayaklar da küçülürmü?

Faydalı oldu mu masumm. Nare83

Merhaba Ben de belli bir süredir intermittent fasting'in tam olarak ne olduğunu anlamaya çalışıyorum. Sizi bulmuşken hemen özetle sorularımı sormak istiyorum: Belli bir süredir Karatay yapıyorum. 2 öğün yemek yeniyor, biliyorsunuzdur belki. Aç kalmak yasak. İntermittent'da diyelim ben 11'de ilk öğünü, 6'da ikinci öğünü yaptım (7'de kalkiyorum). Saat 10 gibi acıktım. Aç yatsam sorun olur mu? Saat 11 ve 6 arasına sıkıştırınca 7/17 oluyor. Çok mu iddialı olur?

Tebrik ederim canımm:))

ya ne bileyim aldım işte, sanırım böyle artistik görünmesi hoşuma gitti. Salçayı karışık yaptık bu yıl.10 kilo biber 5 kilo domates kullandım. Ama sen sadece domates de kullanabilirsin. domatesleri iri iri doğrayıp tencerenin içine at. Kaynamaya başlasın. İçine kalın tuz at. iyice kaynayınca blendırı içinde gezdir. İncecik olsun içi. sonra bu tencereyi çuvala boşalt. Tabi altına bir leğen koy. O sabaha kadar yavaş yaval süzülür. Sabah süzülmüş olan salçayı tekrar kaynak ve sıcak sıcak kavanozlara koy. Kavanoza sıcak koydıuğunda kkapağı önce bir kere sık sonra bir bez ile tekrar sık. Kavanozu ters çevirip bir yere koy. Bir gün boyunca öyle kalsın., 1. salçadan süzülen suyu atma turşu yaparken kullan. 2. Kavanoz kapaklarını sıcak suda bekletip öyle kapat.

Yazalım menüleri. Aynı bende 16/8 e devam.

Valla bende okuduklarimin yalancisiyim : )))) Ama isinma dinlenme süreleriyle beraber 25 yapabilir dogrudur, belki 2 kere 4 dakkalik tur filan vardir. Hiç spor yapmamis ben, bu kiloyla ustelik, direk tabatayla baslamaya kalktim ilk basta. 2 dakka dayanamadim bile : ))) Simdi süreleri kafama göre degistirdim, 8x 20sn çalisma/10sn dinlenme degilde, 8x 10 sn çalisma/20sn dinlenme yapiyorum. Ayni ise yaramaz belki ama vücut tonajdan dolayi anca bunu kabul edebiliyo simdilik : ))

yani 20 kaloriden az diyelim. Bende baktim 125 grami 57 kaloriymis. 125 gram rahat 5-6 çorba kasigi yapar sanirsam, yani sorun yok. Evet 30 kalori alti IFi bozmuyomus.

Ya iste kilo sadece estetik bir sorun olsa neyse. Fizigiyle barisikta olabilir insan, ama bir de saglik kismi var isin içinde, geri dönüsü zor olan bir hastaliga yakalanmadan fazlaliklari vermekte fayda var. Ikinizi de tebrik ederim :) Dedigin gibi zamanimiz bol, acele etmeye hiç gerek yok :)

Bende 84 le hamile kaldım 78 e düşmüştüm kusmaktan bi de 2 kere grip oldum 97 le doğuma girdim hiç sıkıntım olmadı normali bekledim son zaman tansiyonum yükselmeye başladı 40+1 de başı ters geldiği için sezeryan oldum :)

Başladım bakalım nasıl bir sonuç çıkıcak merak ediyorum ama ben işimi garantiye alıp birde gündüZ yapmaya çalışıyorum. vücudumu çok yormak istemıyorum ilk zamanlar ama spor yaptıkça kendimi daha iyi hissettiğimi farkettim. bilmiyorum belkide psikolojiktir deneyimlerimi mutlaka yazarım size :))

yok canım hiç bir sorun olmadı şeker felan çıkmadı sadece benim midede reflü vardı hamilelikte o biraz sıkıntı yaptı doktor ilaç verince oda midemde rahatladı hiç kısmadım her şey yedim 99 hamile kaldım spor yaparken kilo vermişim 94 düştüm 105 le doğum yaptım hiç hamile gibi görünmedim doğum zamanına kadar hep normal kıyafet lerim oldu çok rahat bir hamilelik geçirdim

bende 9-9.30 gibi kalkıyorum ama tabi hızlı bir kalkış oluyo hemen kıza kahvaltı hazırlıyorum falan 2 yaşında hızlı başlangıçlar bana göre değil kahvaltıya kadar 1 lt içiyorumdur esas benim yedikten sonra başlıyo aslında ne bilim bi acayibim :) gidip genel bir tahlil yaptırmalı sanırım

Yapalım derim ben de ama yarın yapamam yarın evlilik yıldönümüm de:))) Perşembe günü yapalım mı? emnyzk Sözün bittiği yerde

hafta sonuda aynı itina ile gitmek gerekiyor kokomel yoksa diyetin sonu gelmiyo inanki . push ; E Enisem06

Aa evet, öyleymiş. okumustum ama gözümden kaçmış demek ki. ben önce 2-3 saat yemeden durayım da 6 saati 16 saati şurda kalsın

bence de 1 ayda hayli hayli verirsin 3 kiloyu. Heleki simdiye kadar saçma sapan diyetler yapmadiysan. O örnek verme olayini biliyorum ya, çok kötü bir duygu. Aslinda kilolu olduguun zaman, kilonla uzaktan yakindan alakali bütün yorumlar can sıkıcı oluyo. Abimin nisaninda, karsi taraftan orta yasli bir bayan yanima geldi, nasilsin naber filan, damadin kardesi senmisin dedi, evet dedim "anlamistim, sisko oldugunu söylemislerdi" dedi. Sisko kelimesini kullandi kadin ya, hani genelde insanlar daha nazik olsun diye "toplu" "kilolu" filan derler, yok, bu bildigin sisko dedi. Ondan beri kizin ailesine gicik oluyorum Neyse senin iddaa meselesine geri dönelim. O para dedigin gibi senden çikmiycak, bunun için destekçilerin var unutma

Evett iki gün aradann sonra spora dönüş 1 saat hııtt yürüyş+30 dk egzersz ve plank tmmdr:)

Merhaba! 900-1000 kalori çok az bence. IF in amacinin metabolizmayi hizlandirmak oldugunu unutma, çok düsük kalorili diyetlerde bunun tam tersi oluyo.

Eğer gönderirseniz çok sevinirim ama yarın mutlaka başlamak istiyorım. son bir sorum daha var bitki çayı içebilirmiyim akşam yemeğinden sonra yoksa sadece su mu içiyoruz? S

Merhaba hatunlar!! Konu sahibi olarak en geç gelmekte ne oluyosa artik : ))) Herkes ekside anladigim kadariyla, hepimize tebrikler!!! Bende 1,1 kilo vermisim : )) Listeyi yapip kaçirdigim mesajlarimi okuyim :)

merhaba canım açık ve net şeklinde anlatığınız için çok teşekkür ederim bende yıllardır kilo alıp verenlerdenim ama son 1,5 yıldır da bir aşağı bir yukarı gidiyorum aslında yeme sebepim açlık halsizlikten değil sadece keyfi sıkıntıdan yiyorum ha öyle aman aman kilom yok ama 6-7 kg versem çok iyi olacak bende denemek istiyorum cesaret edemiyorum aslında ilk 3 gün yapıp sonra 2 gün ara versem sizce nasıl olurrr Bir haftalik yazmistimya Dun baslamistim bugun biraz yedim saat öglen 2 den 4 e kadar daha yemem yarinda yemem persembe Allah buyuk senin dedigin gibide olur istersen bir gun durup bir gunde yiyebilirsin istersen 1 haftayi boyle gecir zorlanmazsan haftaya uzatirsin bu hafta geceleri duzgun uyuyamiyorum ve sabahlari cok erken kalkiyorum kermes hazirliklari var belkide o yuzden boylesi brnim icin daha iyi olacak cunku cok yogun geciyor oturmaya firsat bulamiyorum beni fazla zorlamasin istedim

Şu yazdıklarınızı okuyunca çok doğru bir sayfaya kesinlikle tesadüfi olmayan bir şekilde denk geldiğimi düşünüyorum. Pko için çare ararken islami tıp sayfalarında gezindim. Oradan kupa tedavisi, hacamat, açlık orucu, katkısız gıda, genetiği oynanmış besinler, aşıların yol açtığı hastalıklar derken ilk önce ağrı kesici almayı bıraktım. Yaklaşık olarak 2 yıldır kafama göre dur başım ağrıyor bir majezik içeyim gibi bir durumum olmadı. Bir tek idrar enfeksiyonu geçirdiğimde ilaç almak zorunda kaldım o kadar. Tabi aşıların yol açtığı düşünülen otizm gibi hastalıklarla ilgili çevreme bir şey söylediğimde bana geri kafalı gözü ile baktılar. Ateş düşürücüyü 4 saatte bir veren birine "Yapma Allah aşkına çocuğun keyfi yerinde, ateş enfeksiyonla mücadele ediyor."dedim. Ama insanın çocuğu olmayınca hiçbir şey bilmiyor hatta milletin çocuğunun başına kötü bir şey gelsin istiyor gibi bir muamele ile karşılaşınca susuyorsun bir noktadan sonra.

O tadelleyi dün gecenin 11nde eşim getrmişti ısrarla ye dedi bende direndimm e bugün hak ettm yemeyi değilmi:))

Merhaba canım. allah kolaylık versinn.6-7 saatte bir öğün yesek olmuyor mu illa 14-16 saat mı ac kalmak gerekiyor?

Merhaba! Bu metod ne yiyecegini degil ne zaman yiyecegini belirliyo sadece, onun için takip edilmesi gereken herhangi bir liste yok. Dikkat etmen gereken sadece metabolizmanin ihtiyaci olan kalori sayisinin ne çok altinda ne de çok üstünde olmaman. Bu da bir bayan için günlük 1700-1800 kalori arasi yapiyo. Ben daha çok 1700e yakinim. Bazi günler bunun çok altinda olduguda oluyo, o zaman ertesi gün kalori sayisini biraz artiriyorum dengelemek için. Yemek saatleri içinde her sey serbest. Ama bence yine de saglikli bir beslenme daha iyi sonuçlar verir, hem saglik açisindan hem kilo verme açisindan. Sirf pasta börekle beslenmek mesela çok dogru degil diye düsünüyorum. Ama yine de, bunlarin bile yasak olmadigini bilmek iyi. Örnek olarak dünkü menüm : Saat 4te : nohutlu ispanak yemegi, ortalama çeyrek ekmekle yaptigim yesillikli bir sandviç, 1 seftali, 3 kivi Saat 6da : 2 kare siyah çikolata Saat 8de : yine ispanak yemegi ), mercimek çorbasi, ekmek Miktarlari ölçmedim, ama ispanak mesela baya dolu dolu bir tabakti, çorba da öyle. Aksamlari 3-4 dilim pizza yedigimde oldu, sadece çorba içtigimde. Kilo kaybim ayni seyirde devam ediyo. Yemek yeme araligimi 4 saate indirdim, ama baslangiçta ilk ögünü ogleden sonra 1de, son ögünüde aksam 9da yiyodum.

Spor yapmasam bile o kadar fazla fiziksel aktivite yaptım ki. 300-400 gram versem anlatacağım ama bir de 100 gr fazla çıktım geçen haftaya göre. MIhtar Guru Anneler

Spora baslamamin ikinci günü, ve hala pes etmedim Hatta yapabilmek için erken bile kalktim, kendime sasiriyorum bazen : )) Dün aksam biraz düsündükten sonra, senelerdir gram spor yapmamis birisi olarak, kendimi birden zorlamanin yersiz oldugu kararina vardim ve programda bazi degisiklikler yaptim. Daha dogrusu, bir spor ögretmeninin blogunda okudugum tavsiyeler düsündürdü beni. Vücuttaki yag oraniniz çok fazlaysa, ve birden atletik insanlarin yaptiklari gibi egzersizler yaparsaniz, sadece zarar verirsiniz kendinize diyodu. Ve dolayisiyla, benim amacimda kendime zarar vermek olmadigi için, HIIT programindan tam vazgeçmesemde, kendi kapasiteme daha uygun bir seviyeye indirdim. Önce 15dk normal hizda bisiklet sürdüm, daha sonra, 10sn çalisma, 30sn dinlenme olarak 8 tur yaptim, ve son olarak 5dk normal viteste devam ederek bitirdim. Dünkü gibi nefesim kesilmedi, ama yine de her turda vucudumun biraz daha isindigini hissettim, ve çok pis terledim. Programimdan sapmamis olmanin verdigi rahatlikla güne devam edebilirim

Gözün aydin!!! Gerçekten tebrik ediyorum, erkesin harci degil o kadar süre oruç tutabilmek. Acikcasi oruç sonrasini da çok merak ediyorum :) vildangel sümbül 2. Üyelik! tek ayak

Merhabalar! Benim haftalik kayip 600 gram çikti bu sefer, yavaslama donemi dirdim galiba

Benim az biraz spor geçmişim var, siz bana bakmayın. 90 kiloluk bir insana göre iyiyim aslında Şu anda dizlerimden biraz korkuyorum ben de çünkü hafif citirti sesi geliyor. Doktora gittim, önemli bir şey yok dedi. Ben yine de fitnessblender' ın başlangıç düzeyindeki videoları yapıyorum. 1 ay sonra deyim yerindeyse "baba" videolara geçerim diye düşünüyorum. Bir ara jillian'ın dvd'sini satın alayım dedim, amazon.com'daki yorumları gördükten sonra vazgeçtim. Çok fazla sakatlık yaşamış insanlar. Zaten videolara bakınca ben çekindim biraz. Yanlış yapıldığı anda çok tehlikeli hareketler var. Aman dikkat emnyzk MIhtar Guru Anneler

Zar zor 12.50'ye kadar bekledim bugün. 2 haşlanmış yumurta, tulum peyniri, coban salata, dün akşamdan suda beklettigim 5 kuru kayısı, 3-4 kurabiye Sonra da 18'de yedim, kapattım. Bir tabak z. yağlı barbunya, yarım bardak kefir, salata, bir tane incir. Spor yok, canım sıkkın Siz neler yediniz ictiniz merak ediyorum

Herkese selamlar Bugun acayip tembelim, hatta daha yeni uyandim... Bir ara gozlerimi açtim, saatin geç oldugunu da tahmin ettim ama tekrar gitmisim resmen uyudukça uyuyasim geldi vildangel su orucun dun bitti sanirsam? Nasil geçti? Ilk ogunu yedinmi? Herhangi bir rahatsizlik oldumu? S

Merhaba kızlar, ben de uzun zamandır yokum. Tayinim çıktı, evi taşıyacağım için hazırlık yapıyorum. Ortalık karman çorman oldu. Pek giremiyorum nete. Artık evimi taşıyıp, düzenimi oturtunca diyet işlerine geri dönerim.

Geçmiş olsuuun : ( Gün içinde ne kadar su içiyorsunuz? emnyzk Sözün bittiği yerde

bu arada geçmiş olsun canım rabbim acil şifalar versin.

İkinci öğün de ezogelin çorba bir kase, kuru fasulye dört yemek kaşığı, nar bir kaşık ve ayva çeyrek. Bunlarda toplam 750 kalori imiş.

Tesekkür ederim tarif için! Domates mevsimi bitmeden 1 kilodan filan deneyim bende S

Menüm 17/5 saatlik açlıktan sonra 12 buçkta 3 kaşık yoğurt Saat 3 te 4 dolma 5.6 sarma 2 börek 1 un kurabiyesi Saat 6 40 ta bir kase çorba 7 itibaryle yemeği kapattm. Spor yaparsam yazarm. Perşmbe kilo bildrimi yapcm

Merhaba kızlar. Böyle kalabalık olduğumuzu görmek daha motive edici:) Bugünkü menüm Saat 12 de bir yumurta Saat 3 te bir küçük boğaça bir dilim pudngli kek orta şekerli kahve Saat 7 de 1haşlanmış patates yumurta salatalık soğandan oluşan salata bir kase yoğurt. Bugn spor yapamaycm heralde.

Kızlar 91.3 bu hafta Üstelik spor da yaptım Bu kadar yavaş gitmesi normal mi? Spor yaptığım için vücut su topluyor olabilir mi? Kafam çok karışık. Genelde saat 12.45 ya da 13'te yedim ve cok güzel beslendim. Saat 18'den sonra hiçbir şey yemedim. Yatarken hep açtım.

Sekersiz oldugu sürece bitki çaylari tüketebiliyosunuz. Aksam yemegiyle ilgili arastirma sonucu : http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2011.48/full

Çok güzel bir noktaya parmak basmissin Melanie. Ben de fotoğrafın iyi bir yöntem olduğunu düşünüyorum ve bu yüzden tartı benim için birinci öncelik değil. Evet tartidaki rakam moral oluyor ama forma girmek benim için en önemli şey.

İnşlh hepimz istediğimz kiloya gelirz.. Cuma günü tam bi hafta olacak bu beslenme şekli. Çok merak edyrm bendeki etkisini bakalım cuma kim nekadar vermiş olacak:)

Tebrikler!!!! Gerçekten hayranim, yaptigin hiç te kolay bir sey degil! Umarim metabolizma da fazla bir degisiklik olmamistir. Düzelen kan degerli hangileri? soylemek istersen tabi. Annemin sekeri son tahlil de biraz yuksek çikmisti, yeme seklini duzeltmesi konusunda ikna etmeye çalisiyorum ama simdilik bir sonuç alamadim. Belki somut örnekler gösterirsem ikna olur

bende tekrardan başladım kokomel burdanda menü yazarım istersen 16/8 yapacagım Önceki

Bugünlük kahvaltı 11buçuk akşamda 7 buçukta kapattm 16 -8 oldu yani.50 dk yürüyş + 30 dk egzersz de yapıcam. Bakalım yarn ne olacak:)

Baktim ya, çok guzel. Bazen bende mi acaba blog yada instg filan açsam diyorum : )) zahmetli olmasa yapardim sanirsam

Gunaydinlar herkese :) Geçmis olsun dilekleriniz için tesekkür ederim :) Bugün daha iyi uyandim sanki. Dün biraz pirinç yiyebildim sadece, ve hayatimda hiç bu kadar çok su içtigimi hatirlamiyorum. Teraziye çikayim dedim, ay bir hosuma gitti bir hosuma gitti : ))) Arada bir hastami olsam ne O degilde, bu hafta içinde bir gün 24 saat IF denemek istiyodum, haftaya birakicam artik. emnyzk çekirdek güzelmiydi? : )))

Slm kızlar kilo bildirimine bende varm. Benimde başka bi günlükte paylaşımım var burayada ıf le nekadar verdiğimi yazarım. Banada ilk başta inanmamışlardı hı hı tabi tabi kilo verirsn diyorlardı sonra 17 kiloyu vernce yüzlerndeki şok etkisi bakışları görmek acaip zevkliydi Hepimize kolay gelsin..

Selam! Bugün güne 2 "kötü" seyle basladim : - Birincisi, pazartesi gunune kadar dayanamadim ve tartilmak istedim. Ne göreyim : terazi çalismiyo! Pilini degistirdim ama banamisin demedi. 15 senelik ne de olsa, aslinda iyi bile dayandi, ama o an biraz moralim bozuldu yine de. - Ikincisi, sabah yurumeye çiktim, hizli hizli yarim saat yurudum. Yurudukce vucudumun ve ozellikle bacaklarmin ve kalca bölgemin isindigini hissettim ama bu iyi bir seydir diyip aldirmadim. Eve gelince aradan 10-15 dk gecti, isinan bölgelerde hala bir sicaklik hissediyodum ve kasima geregi hissettim. Derimin pütür pütür oldugunu fark edince birden panikle bacaklarima baktim : bastan asagi kizarmis ve kabarmislardi!! Yüzlerce minik kabarciklar!!! Bir akrabamda ürtiker hastaligi görmüstüm, benim bacaklarimda olanlar da tipkisinin aynisi... Yarim saatten fazla sürdü yanma ve kasinma, simdi geçti. Ama moralim nasil bozuldu...

Bu sefer dayanırız kızlar, başarabiliriz hem 22 saat hiç fena değil bence.

Merhaba! Burda önemli olan ortalama olarak 14-16 saat açlik süresi olusturmak, ve ögünleri geriye kalan zamanda yemek. Saatleri sen seçiyosun, ama tavsiye edilen sabah kahvaltisini atlamak. Örnek : ilk ögünü 12-1 gibi yiyip, aksam 8-9 dan sonra da yemek yemeyi birakabilirsin. Ama burdaki süre sana kalmis. Ben 1-9 olarak baslamistim, simdi aradan 1 aydan fazla süre geçti ve 4-8 yapiyorum.

Yemeye baslayinca kilo bildirimine bende katilacagim

Merhaba! Biliyomusun bende ramazan da karar verdim bu metodu uygulamaya. Uzun zamandir arastiriyodum ama bir turlu cesaret edemedim, yapamam, çok zor olur vs. Sonra bir gun, ramazan da , dedim ben aç susuz bunca saati dusup bayilmadan geçirebiliyosam bunu hayli hayli yaparim. Konu çok basit aslinda, günde belli saatler arasinda yiyosun sadece, geri kalan zaman "oruç" zamani oluyo. Oruç zamani içinde kalorisiz, enerji vermeyen sivi tüketmek serbest. Yemek süresi içinde ise, herhangi bir kisitlama yok. Tabii saglikli yiyecekleri tercih etmekte her zaman fayda var. Nasil olsa butun gun bisey yemedim diye mesela her gun pizza hamburger patates kizartmasi tarzinda bir beslenme sekli çok saglikli olmaz diye dusunuyorum. Saatleri kendin belirliyosun. En çok uygulanan süre 16 saat oruç / 8 saat yemek. Ve aksam yemegi yerine sabah kahvaltisinin atlanmasi tavsiye ediliyo. Aclik süresi ne kadar uzun olursa etkisi o kadar çok artiyomus. Hepsi bu :) Ben 16/8 ile basladim, su an 20/4 e yaklastim. Dedigin gibi, bir kaç gunden sonra insan kendini daha zinde ve neseli hissediyo. Bir de, zamanla seker istegi kendiliginden azaliyo sanki. Nedeni bumu tam bilmiyorum, ama son 2 haftadir canim gerçekten tatli çekmiyo, ki ben çikolataya asla hayir diyebilen birisi degilim normalde. Aclik orucu dedigin nedir tam olarak? 24 saatlik oruçmu?

Tam bilmiyrm ama süt olmuyo galiba @Melanie81 daha iyi bilir

Benim planima çok benziyor İnşallah muvaffak oluruz

ben ilk öğün genelde kahvaltı yapıyorum evde olduğum için 2 yumurtadan omlet peynir domates salatalık zeytin falann Gün içinde acıkırsam meyve salatalık yeşilçay türk kahvesi falan Akşamda evde ne yemek varsa Sabah erken kalkınca sıkıntı oluyo biraz ama zaman geçiyo Zaten bi süre sonra acıkmamaya başlıyosun :) emnyzk Sözün bittiği yerde

çok geçmiş olsun canım bende iki gündür kilo takıldı üçlü sayılardan kurtulma sınırındayım bu sabah kurtulmuşumdur diye bir heves tartıldım ama sınırda takıldım bende bayramdan sonra hamilelikte kalma oruçlarım var onları tutmak istiyorum bana oruç iyi geliyor Önceki

Yediklerimi tahminen not ediyordum. Şimdi yazacağım. Karatay kahvaltısı yapıyorum 12'de. Fazla fazla kalorisini hesapladim, 700 kalori ediyor. Aslında o kadar etmez ama 700 diyelim. Sonra da 5 ya da 6'da yiyip kapatıyorum. Son öğünde de sebze yemeği, bakliyat ve yoğurt ağırlıklı besleniyorum. Ondan da 500 kalori alsam toplamda 1200 ediyor. Zaten böyle beslendim ama şekerli unlu şeyler de yedim. Ondan oldu diye düşünüyorum. İnsülin direnci var. O mu etkiledi? Of bilmiyorum. Ama yukarıda yazdığım şekilde beslenip, haftada 5 gün egzersiz yapacağım. Bakalım ne olacak. MIhtar Guru Anneler

Sagol canim gercekten cok zordu aclik hissim azdi fakat el ve ağız aliskanligindan yemek istedim benim troidim var 8 sene önce ameliyat oldum onda duzelme var ilacimi yariya indirdik demir eksikligi vardi su orucu onu duzeltmez dediydi takviye hap verdiydi bende meyva suyu hakkimin yarisini üzüm suyu ictim demirimdede duzelme olmus gerisinide tek tek söylemedi ama hepsinde duzelme var dedi metabolizmayi heralde hizlandiramadimki 800 gr almisim bayrami atlatabilsem sonrasinda bir gun ac bir gun tok yapacam sabah 5 de uyandim hala agzima lokma sürmedim balli limonlu suyumu ictim yesil cay ictim ilaclarimi ictim suyumu ictim 1 saate beyim kalkar corbami icerim bura saati 3 bucuk gibi yola cikariz 4 saatlik yolumuz var saat 6 gibi yolda domates salatalik brokoli yer kapatirim insallah

Spor yapabiliyomusun canım. Bu ay aynı kiloda kalmama rağmen sporun faydasyla ölçülerde incelme var gören biraz daha verdin diyor halbuki aynı kilodaym:)

Bi ara doktor regl zamani hiç tartilma bile demisti, vücut 1-2 kilo arasi su biriktirirmis, regl bittikten sonraki bir kaç gün içinde geri kaybedilirmis. Sanirim gerçekten de dogru, duydugum butun kadinlar regl döneminde ayni seyden yakiniyo

Arkadaslar hic karbonhidrat tuketmiyor musunuz? 21gr ile 50gr arasi izin var diye biliyorum yabaci kaynaklarda. 2 dilim wasa ekmekte 22 gr carb var. 50 grama kadar kilo veriliyormus. Ne tur karbonhidrat aliyorsunuz? Sekerli kacamak yapiyor musunuz hic tatli falan? Birde hergun mu yapiyorsunuz? Ben 1 haftadir isvec diyeti yapiyorum sonra bununla devam edecegim ama hic ornek menu bulamadim ya da oranlarini.

maşallah o zaman size bende seneler önce yapmak istedim ama dayanamayıp öğlenleri az meyve yemiştim on günde altı kilo vermiştim ama tedavi amaçlı kuralına göre yapmak gerekir kaç gün yapıcaksınız

Merhabalar!!! Kusura bakmayin gelemedim bir türlu kaç gündür. Dün ve onceki gun çekimdeydim, butun gun devam etti, persembe gunune yetirtirmem gereken de bir siparis var, nerdeyse kafami kaldirmam çalismam gerekiyo ki ancak bitirebilirim. Cok enteresan seyler paylasmissiniz, alel acele cevap vermek istemedigim için ertelemeyi tercih ediyorum simdilik, lutfen kusuruma bakmayin. Aksam bi ara girmeye çalsicam yine.

Insallah canim, bende sabirsizlikla bekliyorum sonuçlari . push ; MIhtar Guru Anneler

Ben genelde 8.30 gibi kahvaltı yapıp çalışma düzenime göre en geç 17:00'de bitiriyorum yemek olayını... Haftanın 5-6 günü böyle. Ertesi sabah rahat erkenden uyanıyorum, ne şişkinlik ne bişey oluyor. Kilo vermeye de etkisi oldu diyebilirim, yediklerime pek dikkat etmememe rağmen fazla 4 kilonun 2si gitti kendiliğinden neredeyse 0 sporla...

aslında dilinmiş uno tarzı ekmekler bu açıdan daha iyi değil mi, somun ekmek olunca doymuyor insan belki de

Bigünlük erkene alma veya saat düzenini değiştirmeyle ne sonuçlar çıkar ortaya. İf etkilenirmi? S

21 gun dusunuyorum

Merhaba! Neden bilmiyorum ama senin bekar ve hatta okula giden birisi olarak dusunmustum : ))) Tatli hiç yenmiycek diye bir sey yok, e kagit helva-dondurma ikiliside guzeldir programini engellemedigi sürece sorun yok bence. Ama yine de her gün yeme tabi : )) Ben haftada bir kere tartilmaya çalisiyorum. Teraziyi her gördügümde üstüne çikasim geliyo ama simdilik dayaniyorum bakalim. Agirlik hiç bir açiklamasi yokken, bir günden bir güne nedensiz olarak degisebiliyo bazen, Böyle bir durumda motivasyonumu kaybetmekten korktugum için sadece pazartesi sabahlari tartilmaya karar verdim. Bunun disinda, bugun yediklerim : Saat 4te : yarim kilo kavun Saat 5te : minik bir kase findik Aksam yemegi, saat 9da : bulgur pilavi ve iri bir salata tabagi dolusu zeytinyagli yesil salata, ispanakli lazanya ve karpuz Benim su anki sorunum su : yediklerim 1800 kalori yapmiyo. Salata ve pilavdan sonra kendimi tika basa doymus hissediyodum ama hesapladigimda 1300lerde filandim, lazanyayi yememin sebebi de bu. Sanirsam ilk ögünde meyvenin yaninda daha agir basan bir seyler de yemem gerekiyo dengelemek için. Bu ritme alistiktan sonra haftada bir kere 24 saat yapmayi dusunuyorum. Yani bir gun en son yemegimi saat 8de yediysem, ertesi gun ayni saate kadar bisey yemiycem. Bu sekilde vucudun toksinleri atmasi hizlaniyomus.

BEnce bana komplo kurdu, maksat iddiayı kaybettirmek:)))) Neyse bu da oruçtaki kaza gibi olsun.

Bugün okul sonrası yurda geldim. 5te yemeye başladım. Tarhana çorbası 180 kalori 1 saat sonra darı tohumu haşlamıştım 50 gram kadar. 174 kalori. Ve sonrasında da salata yaptım. Gramlarıyla hesapladım toplamda 64 kalori. 18.30da yemeyi bıraktım. 22.5/1.5 oldu bugün için ve toplamda 418 kaloriyle günü tamamlamış oldum. Ve yoga with adriene kanalında 30 günlük yoga programında 10. Günüm. Onu da bitirdim. Biliyorum çok az.. Ama yiyemiyorum. cakil80 21.09.2018 hedef

Dikkat et ihtiyacın olandan az alıyorsun 1200 ortalama istenen kalori miktarı protein ağırlıklı isteniyor vücut kendi kendini yakın diye HappyLifeXx

Hu huu hanımlar nerelerdesiniz :)

Evet haklisin, bende baslamadan önce kan tahlili yaptirmak istiyodum zaten. Ama benim yapacagim o kadar uzun olamaz herhalde, valla bravo tebrik ediyorum. Umarim sonuçlarin guzel olur. Spor yaparken herhangi bir zorlanma yasadinmi? S

Tartıyı evden atmam lazım onun için ben günde 2-3-5 kere tartılıyorum :) gece yatarken tartılıyorum sabahı tahmin ediyorum falan kafayı kırdım tartıyla

Dün 12'de ve 6'da yemek yedim. Normalde Karatay yaparken bile 4-5 saatte acikirdim. Dün 6'ya kadar tam anlamıyla acikmadim bile. Şu anda tek sorun 12'ye kadar beklemek. Melanie'nin dediği gibi zamanla kolaylasacagini düşünüyorum. Mensturasyon dönemin yaklaştığı için öğlen canavar gibi yediiiim Kıymalı 2 yumurta, coban salata, 2 kaşık kadar tulum peyniri, 2 tane incir, 1 muz, 3-4 tane kurabiye. 6'da ise büyük kase kırmızı mercimek çorbası, yeşil salata, küçük bir kase zerdecal, pulbiberli yoğurt. Aslında sanırım 1500 kalori flndir bu yediklerim Yeme içmeyi 7'de kestiğime göre 17 saat açlık oluyor 12'de ilk yemeğimi yedigim zaman. Bakalım nasıl olacak. Spor olarak 25 dakikalık kick box videosu yaptım. Çok zevkliydiiiiii. Ve 25 dakika sonunda bitmiştim.

Merhabalar, Yazınızı bi çırpıda okudum. Ben de sağlıklı beslenmeye, kilo alıp vermeye dair pek çok kaynak araştırırım ve intermitting fasting de bunlardan biri. Ben başlamayı düşünüyorum, peki bunda 16/8 en azı mıdır? Yani ben 10 saat yesem 14 saat yemesem olmuyor mu? Başlangıç için. S

Sen bilirsin, istersen yemegi daha erken bitirirsin, istersen bugünü bonus olarak kabul edip yarin kaldigin yerden devam edersin. Ama son yemek saatini erkene alirsan sonraki günlerin de dengesini bozmus olucak. Bence bugün kahvalti yapmamis gibi devam et, açlik hissine göre yemek ye, yarin yeni bir gün :)

Miktari fazla degilmis, deneyebilirim. Yarin baslayim bari. Aksam yemegini genelde baya geç yiyorum, 9 civari. Yemegin hemen ardindan alsam olurmu acaba? S

Selamlar, Sanırım konu terkedilmiş Uzun zamandır benim de araştırdığım birşey intermittent fasting. Aslında yemeğe sabah 10 gibi başlayıp akşam 6da bitirseniz çok daha iyi olabilir, benim genelde yaptığımsa akşam 5 den sonra hiçbirşey yememek şeklinde. Hem büyüme hormonlarınızın çalışmasına izin veriyorsunuz hem de gün içerisinde alınan enerji gece boyunca kullanılmış oluyor. Gece geç saatte yemek yemek hem sindirim sisteminizi yormak hem de büyüme hormonundan yararlanamamak demek Hayatınıza bir de spor / yürüyüş vb. eklediğinizde çok rahatlıkla kilo vermek mümkün, tavsiye ederim :) Ha bir de kaçamak olacaksa çikolata vb gibi mutlaka öğleden önce olsun ki yakacak fırsat olsun, zaten vicdan sızlamasından yanar gider hepsi

Canim keske telefonuna uygulama olarak indirseydin, hem bedava olurdu. Salça, domates saçlasimi? Nasil yapildigini çok ögrenmek istiyorum ya S

Hepimizin inşallah S

@Melanie81 geçmiş olsun melanie, inşallah hemen toparlarsın. Sabah 12:30 da kahvaltı yaptım ama misafirlikteydim baya yedim yani akşam 19:30 ızgara tavuk, salata vb. ya ben dün dalmışım televizyon seyrediyordum eşim de çekirdek yiyordu, bir baktım ben de çitliyorum.

Dün tek ögün yapmistim, rahatsizliktan dolayiydi ama beni zorlamadigini fark ettim. Bugün yine tek ögün denemeye çalisicam bakalim, saat 8 gibi yemeyi düsünüyorum. Eger basarili olursa, hafta da bir gün 24 saat yapicam, amacim zaten zamanla tamamen tek ögüne geçmek. Sene sonuna kadar da, hazir hissettigim bi ara, detoks amaçli, uzun süren bi "oruç" tutmak istiyorum. emnyzk sen açlik orucundan bahsetmistin? Varmi bir gelisme? Bir tarih belirleyip beraber yapalimmi?

Instagramda pinoeatshealthy hesabında görmüştüm bunu. Hatirlattigin iyi oldu. Teşekkürler Melanie. Çok güzel şeyler paylaşıyor Pino, tavsiye ederim.

teşekkürler merakla bekliyorummmmm Iyi geceler kizlar Canim cevaba gec kaldim kusura bakma gelelim 22 gun neler yaptigima her gunum ayni gecti sadece meyva suyunu arada degistirdimki ondanda tiksinmeyim ve her 4 gunde bir bir bardak suya ingiliz tuzu katip ictim sabah genelde 8 bucuk 9 gibi kalktim önce tartilip kilomu yazdim sonra sekerimi tansiyonumu ve kalp atisimi ölcup yazdim Genelde 9 da yarim cay bardagi suya yarim cay kasigi bal koydum birazda limon sıkıp ictim saat 10 da 1 bardak su saat 11 de multivitamin tableti suya atip portakal suyu gibi oluyor onunla ilacimi ictim sonra her saat basi salatalikli sudan ictim saat 15 de yarim bardak meyva suyunun ustunu sade suyla doldurup onu ictim yine saat basi su saat 19 da yine sulandirilmis meyva suyu aksam 22 ye kada saat basi su yesil cay serbestti ama 1 hafta sonta tiksindim siyah cay gunde 2 kupa icerdim tiksindim Kahve yasak olmasina ragmen haftada 1 kupa iciyim dedim son 2 seferde ondanda tiksindim aclik halsizlik zaman zaman hissettim fakat yemek yedigim zamanlardaki kadar deyil 22 gunde sadece 4 gun isim yoktu gun boyu uzandim onun disinda baya hareketliydim Kilo verdikce motive oldum birde doktorun kan degerlerim icin iyi konusmasi beni cok motive etti gecen hafta sehir disina cikmistim cumayi iyi gecirdim ama cumartesi doymak bilmedim Pazar gunu geri dönduk pazartesi bayram malum biz turkler yedirmeyi severizya her gittigimiz yer israr ustune israr küsende oluyor hadi bu sefer küsturmeyim dedim her gittigimiz yerde bir parca derken mideyi iyice buyuttuk ve ben 10 gunde 5 kilo fazla gostermeye basladim hemen duruma el atip orda saat kac bilmiyorum burda hala pazartesi bugun tekrar basladim en az 5 gun en fazla 7 gun yapmayi dusunuyorum cunku bu hafta sonu kermesimiz var cesit cesit hamur isleri Pastalar borekler dayan dayanabilirsen o yuzden agzimi tam kilitlemek iyi olacak sanirim hepsini anlattim yinede sormakistediginiz bisey olursa buralardayim vildangel sümbül 2. Üyelik! tek ayak

1 haftada cok güzel bi rakam 2 kilo 2 gram tebrik ederim peki bu 1 haftalık süreçte yeme düzenin nasıldı

Ben sabah 12.30 da kahvaltı yaptım, sonra 1,5 2 litre kadar su içtim. Yeşil çay içtim. En son da 20 de yedim. Bu kadar geç kalmazdım ama dışarıya çıkınca böyle oldu malesef. Yarın telafi ederim artık. Spor da yapmadım ama yarın sabah önce sporu yapacağım yoksa kalıyor.

Melanie81 canim kac kilo verdin bu yeme düzeniyle konu ilgimi çekti mantiklida geldi bende karatay dieti yapiyorum 103 ten 90 a indim daha yolum cok uzun duraklamalarim çok oldu ben kasimda başlamıştım diete duraklamalar oldukca dieti biraktim vazgectim düşün yani 10 ay olmuş Önceki

Bugün kötü geçti biraz annemin doğumgünüydü yemeğe gittik ince bi dilimde pasta yedim ama ayda yılda bir olur o kadar Yarın devam kaldığımız yerden

Küfürlü bi yazısı var ondan olabilir belki. Bugün çok yoğndm zaten şimdi baktm bunlar niye yazmamş dedim baktımki ne göremm yarm saat msj okudum:))) S

Anamm niye yazan yok burda

Selamlar ozser35, yaş 28 boy 1.55 12.08.2016 - 78.4 19.08.2016 - 78.0 Giden 0.4 İlk Hedef 70

Evet dün öyle oldu ya, planlanmis bir sey degildi ama çok kosusturmacali bir gündü, ne vaktim oldu ne de aklima geldi. Amacim beslenme araligimi ilk etapta 4 saate indirmek oldugu için aslinda alistirma oluyo yavas yavas vücudumu hazirlamis oluyorum. S

Yürüyüş yapıldı 90 dk. Kahvaltı yine aynı saatte 8 de yumurta peynir zeytin biraz corba ve kuru meyve ceviz. Akşamüstü bacılarım gelecek bat yapacağız ve çay ekstralarda olabilir. Bu hafta tartılmayacağım. Muayyen günler geldi malum şişlik. Kiraz sapı ve yeşil çaya yüklen. Zaten motivasyonda düşük. Aslında geçen ay pazartesi ve perşembeleri 36 saatlik oruçları tuttum zorlanmadan. Sürekli atıştıran biri değilimdir. İstiyorum ki 8 saatlik bir beslenme aralığı var ise başında ve sonunda yiyip bırakmak. Böyle yapacağım ben. Sonra 6 sonra da 4 saate indirmek hedefim. İnşallah hadi...

Teşekkür edeim cevap ve örneğin için. Bende başlamak istiyorum ama şu kalori hesabı kafamı karıştırıyor çünkü aynı kaloriyi aldıktan sonra benim normal yeme düzenime çok yakın oluyor. Mesela bugun için 850 kcal aldım ve geriye bir öğünüm kaldı ama 1700e yakın olmalıysa çok yemiş olacam gibime geliyor. Bir hafta denemek istiyorum bakalim düzen oturtabilirmiyim.

Maşallah maşallah Ay lütfen haftaya bana da aynı şey olsunnnnn

E tartıdada eksi görmek istyrm. Bukadar yapmamalı mıyım acaba? Şimdi şüpheye düştüm S

Belki de doğru çeşit ajanda kullanmamissindir Mesela öncelikle kedili olmalı Öyle lacivert, siyah dümdüz olmaz. Diğer gerekli özellik de 1 haftayı tam olarak görmeni sağlamalı. Bu ajandayi açtığında sağlı sollu sayfalarda toplamda 7 gün var. Çok güzel oluyor. Bakma sen. Ben de dağınık biriyimdir ama iş konusunda zihnim o karışıklığı kaldirabilecek seviyede değil Einstein olmak lazım. Bak şimdi spor ve diyet konusunda da işime yaramaya başladı

biraz arastirip geldim. aklima yatti. yatmasindaki en buyuk sebep ben zaten sik sik duzenli beslenemiyorum. ac kalma surelerim fazla. sonra karnim acliktan agriyinca ekmek arasini basiyorum ondan kilo veremiyorum. aldigim kilo da dogum kilosuydu zaten o kaldi veremiyorum. neyse kahvaltiyi 11 gibi yapıyorum gende. aksam gec yiyordum. 12-8 arası yemek mantikli geldi. is yogunlugum acisindan da iyi. peki direkt oglen yemegi mi yiyosunuz. yoksa 12 de yine kahvalti gibi mi yiyorsunuz. etkisini ne zaman gosteriyor. bi deneyeyim bakalim. saglikla. ilgili faydalari hosuma gitti. dukandir karataydir bunlarla ilgili saglik acisindan olumsuz seyler okudum hic yanasmadim o yuzden. ama bu iyi gorunuyor

Komplo olsa dondurma fln gibi bir şey yerdi bence :))) Çok etkilemez bence bir defalik çekirdek ya

1 hafta bekledikten sonra tartılmanın tadını anlatamam :)))

Evet anliyorum. Benim de en ilk tepkim buydu, ama ramazanda kilo alinir... Da, sizin evdeki ramazan yemekleri bizim evdekiler gibiyse, bu hiç tuhaf degil. Sirf ramazana özel yemek tarifleri, tatli tarifleri olan bir ülkedeyiz. Bunlarin çogu da hamur isleri, yagli, sekerli, serbetli gidalar. Yanina bir de misafir filan olup ta ortam olusursa, tam bir saatli bomba resmen. Yani aslinda ramazan da kilo alinmasinin nedeni, yemek saatleri degil, günlük ihtiyacimizdan daha fazla kalori tüketmemiz. S

Günaydın Kilom 85. 6 Fark- 200 grm. Diğer haftayla aynı şeyleri yapmama rağmen az verdm. Yoksa bünye if 'edemi alştı:)

Ebegumeci Çok severimmmm. Afiyet olsun. Toparladın sanırım bugün iyice

Ben de ufak kaçamaklarla yapmaya devam ediyorum. Kaçamaktan kaçtım aralıkları uzatmak. Günde en az 16 saat aç kalıyorum. Çarşamba günü 560 kaloriyle 22/2 yaptım. Çarşamba tam olarak 1100 kalori alarak 18/6 yaptım. Bugün ise 475 kalori alarak 16/8 yaptım. Biraz önce yediğim atıştırmalık olmasa 275 kaloriyle günü tamamlayıp 23/1 yapmış olacaktım ama dayanamadım. Yanısıra 1 kilo daha verdim ve bütün bu süreçte 83 olan bel ölçüm 76ya indi. Yaklaşık 4 haftadır karabuğday diyetini azami ölçüde yapıyorum. Bunun da etkisi çok fazla. cakil80 21.09.2018 hedef

Bende de böyle bişey var aslında yapmam gereken işler var ama hep erteliyorum bi çözüm bulursan bize de söyle :)

Erik suyu kaynatılıp yapılan bir şey ise, su ihtiyacınızı tam karşılamayabilir. Gün içinde 2 litre su icerseniz başınız ağrımaz gibi geliyor. MIhtar Guru Anneler

Bende kilo vereyim hamile kalayım demiştim 99 kiloydum diyete ve spora başladım hemde her gün yarım saat tranbolinde zıpladım on gün böyle geçti meğer hamileymişim hamilelikte çok kilo almadım doğum sonrası hemen gitti aldıklarım emzirme döneminde hamilelik kilomu bile geçmiştim

Misafr yemekliyse ondan olmştur canım. Mecbur oturuyosun azda olsa yemek zornda kalıyosn MIhtar Guru Anneler

İnsülin direnci ve if konusunu araştırdım da biraz, insülin direnci için en uygun beslenme sistemi IF miş. Aclik sayesinde insülin hassasiyeti artiyormus ve uzun vadede direnç kirilabilirmis. Kilo verme olmasa da direnç konusu iyilesiyormus. Glisemik indeksi düşük gıdalarla da bealenince sanırım sonuç çok iç açıcı olur. İyi ki bu konuyu açmışsın Melanie

@Melanie81 vildan abla daha bitrmemiş orucunu. Bugün doktra gtmiş gelince yazar sonuçları. Bayram ağzı acaipp yoğunluk var bende de herkes gibi. Bildirimde burda olurum ama inşlh

Yaptım canım testi ya ben adete bir hafta kala başlıyorum test yapmaya:)) Maalesef bir şey yok. Yatmadan önce açlık için niyetleneceğim. Şimdi motive edecek şeyler okuyorum hatta.

Geçmiş olsun Ben de aç kalıp, su tüketince tansiyonum düşüyor. 11-6 etkilemiş olabilir. Çok fazla su içmek ya da birden içmek de çok etkiliyor. Ben 8 gibi güne başladığım için ilk öğüne kadar yavaş yavaş 1 litre su içiyorum.

IF le alakasi yok ama, söyliyim dedim yine de. Siyah noktalarla ugrasiyosaniz benim gibi, findik yagi muhtesem bisey. Bunu da tavsiye ederim : )) Cilt hafif nemliyken sürülmesi gerekiyo

Bende yeniyim burda canim Yinede hosgeldin

Ben de geri gelmek istiyorum

İyi akşmlar bende bugün ödül günü yaptım e okadarını hakettm sanırım:) 12.30//19.30 arası yedm. Parka gtmiştk bize uzaktı gidiş geliş o mesafeyi yürüdüm bugb spor yapck halim yok artık. Yarndan itibaren son hız devam..

Olsun, demekki vücudun buna henüz hazir degil. Zorlamamak gerekiyo, iyi yapmissin bozmakla. Evet fb deki grup ingilizce

Ay hadi inşallah önce şu fazlalıklar gitsin de. Kendi kendime 6 tane su şişesi ile yürümeye çalıştığımı hatırlatıyorum.30 kilo fazlam var. hatta şimdi bisiklete bineceğim, kalori ölçerimi de takacağım bakalım kaç kalori yakacak.

Teşekkür ederim hemen cevap yazdığın için, ben de ramazandan sonra şeker, çikolata yiyememiştim hatta bir keresinde az daha çıkarıyordum. Şimdi ben biraz örnekler üzerinden anlayan bir insan olduğum için doğru anlamış mıyım bi anlatayım sana. Mesela ben saat 12 de ilk öğünümü yaptım desem, akşam 8 kadar yeme zamanım var. Bu sürede öncelikli sağlıklı besinler olmak üzere yiyebiliyor muyum? Akşam 8 de yemeği içmeyi kesiyorum, sadece kalorisiz su, soda, limonlu su vb. şeyler içebiliyorum. Taki ertesi öğlene kadar. emnyzk Sözün bittiği yerde

Bugünlük menümde If beslenmeye uyarak 16 buçuk saatlik açlıktan sonra sabah 12 de yoğurt zencefl zerdeçal tarçın kürümü yedim Öğlen halamdaydım 3 sade kek iki bisküvi yedim Akşamda büyük bikase mercmk çorbası bi koca domates yedim 19.00 da yemeği kapattm inşallah. Sporyaparsam yazıcam.

Gwçmiş olsun @Melanie81. Buralarda da çok var öyle olan salgın galiba.. Bugün 13-18.30 arası yedim İlkin 1 biber 1domatesle iki yumurtadan omlet yoğurt Bir avuç badem fındık yarm elma yeşil çay Son öğün küçük bir tabak bamya yemeği ve makarna bir kase yoğurt. Birazdan sporumuda yapcm.

Ahahaaa basildim çakıl cakil80

bende geç kaldım bu gün yazamadım bir türlü elifimm39 yaş 39 boy 1m58 başlangıç 05.06.2016 :109.3 geçen hafta: 100.8 bu hafta: 100.6 fark 200gr regl dönemindeyim

Kizlar facebook kullaniyorsaniz, "intermittent fasting" adi altinda kapali bir grup var, tavsiye ederim. Bir çok degisik bilgiye ulasabiliyosunuz, deneyimlerini ve fotograflarini paylasanlar da çok oluyo, motivasyon için önemli :)

Canım hiçbir yemeğin tadı o tartıda eksi görmekten daha güzel değil. Bir de kilolu halinle bir fotoğrafını çıkarb özüne koy.

Sebze suyunu yapabilecegimi sanmiyorum canim onlar kisa sureli detoxlar diye biliyorum Bundan önce 2 sene karatay usulu beslenmeyle cok guzel kilo vermistim bazen elimin altinda karataya uygun yiyecek olmayinca kacamaklarimda artinca bi bakmisim ben karataydan hooop uzaklasmisim sonrada tabi gelsin kilolar ama bu su orucunda sade su icmiyorum 3 lt lik surahim var 1 orta boy salatalik 1 limon biraz nane biraz maydanoz kucuk bi parca zencefil dogruyorum aksamdan hazirliyorum gunboyu onu iciyorum sabah kalkar kalkmaz sekerimi tansiyonumu olcuyorum yarim cay bardagi balli limonlu su iciyorum saat 15 de 1 su bardagi yari su yari meyva suyu iciyorum saat 19 da yine yari su yari meyva suyu karistirip iciyorum diger zamanlarda saat basi salatalik suyundan iciyorum

sonucunu merak ettim inşallah güzel sonuçlar alırsınız S

Canım bu senin için çok büyük motive olacak. Kendini ozamana programlayıp daha çabuk vereceksin bu bir fırsat iyi değerlendir canım. Kendine kilo olarak bir hedef belirle. Bu yoğurt kürünü sizede öneriyorum yediim günün sabahı -500 fark ediyor deneyin derm

Selamlar Bugün 13-19 yaptım geç kalkınca daha iyi oldu aslında benim için Yaklaşık 900-1000 kalori aldım 30 dk leslie yaptım Markete gidip gelicem yürüyerek bi 30-45 dk arası da o var

Geçen hafta 77.6 Bu hafta 75.7 :) Giden 1.9 Çok mutluyuuummm :)

Tamamdır

lavman denedinmi hiç kabizlik için? Ben bi ara dusunuyodum, sonra utanirim rahatsiz olurum filan diye vazgectim, ama çok guzel sonuçlar verdigini duydum bir çok kisiden MIhtar Guru Anneler

Afiyet olsun : )))) Gluteni bende mumkun oldugunca uzak tutmaya çalisiyorum... ama o ekmek yokmu o ekmek... ah ah S

Bugün ilk 24 saat denemem :)

suyu çok içiyorum ama malesef bende kuru meyveler işe yaramıyor kronik sanırım zaten ailede de var bir hafta iyiysem bir hafta bozuluyo düzen S

Allah iyiliğini versin. Bugün ara verelim kaslar şişiyormuş mağlum yarın tartı günü kaslar ağırlık yapmasın:)

Merhaba kızlar ben de sabah 10.30 da yemek olayına başlayıp en geç 5de bitiriyorum ve ağzıma bir şey koymuyorum su hariç acaba bu da sizin yaptığınız yöntemle aynı kapıya çıkıyor mu? Nare83

Selamlar!! Ben geldim! Siparisimi teslim ettim nihayet, kafam rahat artik :) Bu hafta yorucu olmakla beraber diyet konusunda rahat geçti. Cok mesgul oldugum zaman yemegi nerdeyse hiç dusunmedigimi fark ettim. Ögle yemegi diktasi ve o sürede kaybedilen zaman da ortadan kalktigi için kendimi çok daha verimli buldum. Stresten midir bilmiyorum ama baya da bir kabiz problemi yasadim son günlerde. Neyseki geçti. Sebze-meyve suyu, zeytinyagi ve kömür tozu kullandim, hangisi ise yaradi artik bilmiyorum : )) Bunun yaninda, protein takviseyi almaya karar verdim. Hem belki kilo vermeyi az da olsa belki hizlandirir diye, hem de yetersiz düzeyde tükettigimi düsünüyorum. Nohut mercimek te her gün yenmiyo.. Pirinç proteini yada spirulina arasinda karar vermem gerekiyo. Geçenlerde bir yazida "procrastination" kelimisini okudum. Ne anlama geldigine bakayim dedim, kelime anlami tam da beni anlatiyomus : herseyi erteleme hastaligi! Böyle bir sorunum oldugunu biliyordum elbette ama çokta ciddiye almamistim simdiye kadar. Ama söyle bir düsününce, gerçekten de hayatimi ne kadar etkiledigini fark ettim. Tembellikle karistirilabilir, ama ayni sey degil. Daha çok mecburi yapilmasi gereken seyleri, devamli baska bir zamana erteleme huyu. Bunun için kendinize bir liste yaparak baslayin diye bir yazi okudum, o listeyi bile sonraya erteledim yani düsünün artik... Ay kendimden korktum ya, bunun mutlaka bir çaresini bulmam gerekiyo. Mesela hiç abartisiz tam 3 aydir bir fb sayfasi açicam diyorum. Bu istedigim birsey, severek yapmam lazim dimi? Ama ilk basta isim bulmayi bahane ettim ve nerdeyse 2 hafta kaybettim... tamam isim onemli ama normal bir insan oturup dusununce yarim gunde de halledebilir bunu. Sonra profil bilgilerini doldurmak beni caydirdi, sonra profil fotosu. En son kapak fotosunda takili kaldim. Sayfa hala bombos duruyo öyle : / Neyse, sonra düsünürüm... önce kaçirdigim mesajlara bakayim : ))))

36 saati açlığı tamamladım, açıkçası bir daha ki sefere 3 günlük yapacağım.

Ohh ohh maşallah bütün kilolar gitsin bir an önce :))

Ben 40% olan resime daha çok uyuyorum ama belim daha ince gögüste okadar büyük değil Allahtan. Benim göğüs 105 bel 82 ama kalça 118 cm. orantısz yani malesef S

Kolay gelsin!

Biraz fazla kaçınca tartıda hareket olmuyo çok pis benim bünye :) almaya müsait ama vermek diyince hiçte umru değil :)

Kızlar kabızlık için tavsiyeleriniz varsa alabilirim :) . push ; S

su orucu Münir Arıkan nın yaptığı oruçmu acaba vildangel sümbül 2. Üyelik! tek ayak

Her gün mü tartiliyorsunuz?

Çok ağır spor yapmadığın sürece sakıncası yok bence tabi tedavi falan veya hamile kalmada riskli bi durum varsa zaten doktorun yapma demiştir o zaman yapılmaz

Selam kizlar!! Valla butun hafta sonu ortadan kaybolmami nasil açikliycam diye dusundum durdum : ))) Cuma gunu hiç beklenmedik bir sekilde arkadaslarla dogaçlama bir geziye çiktik, deniz kenarina gittik ve butun hafta sonu orda geçti. Telefonun sarjini da almadigim için nete de giremedim... Herkesten özür dilerim Yogun bir haftanin uzerine bu, biraz fazla oldu farkindayim ama telafi edicem

Selamlar bugün 11.30-20.30 oldu malesef çok kötü hissediyorum kendimi gezmekten anca yemek yapmaya fırsat buldum :) 11.30da 2 yumurtadan omlet Peynir zeytin domates Türk kahvesi 15de denizdeydik Light ekmeğe peynir salam sandviç Ayran Yeşilçay 20.30 1 tabak menemen 2 yk tavuk sote 2 dilim ekmek Tahmini 1200-1300 kalori arası olmuştur Sporda yapamadım bugün biraz yürüyüş işte gidip gelme denize gircem yüzerim diye sevinmiştim ama dalgalı olduğu için giremedim bugün pek iyi gitmedi gibi

Merhabalar. Kolay gelsin arkadaslar, degişik bir diyet arayışı içindeyken gördüm bu yazıyı. Ben sabah az yiyip akşama dogru git gide fazla yiyenlerdenim. Baya karmaşık geldi bana ama kendimce bende denemek istiyorum. Ben şimdiye kadar karatay ve spor dışında kilo verebilmiş biri değilim. Ve bu kiloları da yavaş yavaş kaçamak yapa yapa verdim. Ama artık piskolojim el vermiyor onu ye bunu yeme, kalori hesapçısı zaten hiç olamadım. Bu saatlerin kısatlaması sistemi hoşuma gitti. Örnek menüleriniz varmı acaba fikir edinme amaçlı bi göz atsam.

emzirirken veriliyo yalan yani bencede :) ha tutabiliyosan kendini belki verirsin

Akşam çocklar istedi yaptım banada öğlen yemek kaldı:)) Yok canım yeşil çay alışkınlığı yapmaya çalışıyorum kalori de yakarsa hiç fena olmaZ

Hayir tabii ki canim o nerden çikti : )) Isteyen verir istemiyeni de zorlamak yok

Haftada 2-3 gün iciyorum, yeni başladım. Endüstriyel üretim sirkeleri kullanmanızı tavsiye etmem. Suya bile karistirsaniz midenize zarar vereceğini düşünüyorum çünkü doğal sirkenin yapılışı aylar alırken fabrikada üretilen sirke yapay bir kimyasal işlemle elde ediliyor. Arada çok fark var. Mümkünse organik ve fabrika yapımı olmayan sirke bulmaya çalışın. Ben Beypazarı'ndan, köylü pazarından almıştım mesela.

Ben daha önce diyetisyene gittim ve kısa sürede 10 kilo verdim ama bir noktadan sonra sürekli yemek yemek beni bunalttı. Bir ara öğünü kaçirsam pişmanlık duyuyordum. Bu yöntem tam bana göre çünkü sabahları canım bir şey yemek istemez.

Bugün tartilma günüm. Sabah ilk is banyoya ugrayip yeni terazimi denemek oldu, geçen haftaya göre sonuç : -1 kilo Özet yapmam gerekirse : Baslangiç kilo (12.07.16) : 118,1 Bugün kilo (08.08.16) : 112,3 Haftalik kayip : 1 kilo Toplam kayip : 5.8 kilo Cumartesi günü annem ve babamin 40ci evlilik yildonümleriydi, dolayisiyla onlara süpriz yapip pasta filan siparis ettik. E böyle özel bir günde "ben yemem" demek olmaz : ) Ancak aksam yiyecegi kaçiracagimi bildigim için, açlik süresini 1 saat daha uzun tuttum, ve ilk ögünü az yagli salata ile yaptim ve seker yememeye özen gösterdim. Pazar günü ise, kahvaltiyi kaldirmiyacagim tek gün. Bayilirim pazar kahvaltilarina : )) Gerçi ismi kahvalti ama saat 11-12 den önce olmaz. Dolayisiyla saldim çayira mevlam kayira diyerek, saat 11de açilisi bol yesillikli, domatesli, zeytinli, yumurtali (2 yumurta, bütün hafta boyunca baska yemedim) bir kahvalti yaptim. Ögleden sonra ailece dolasmaya gittik ve gittigimiz yerde çok güzel çikolatali pasta yapan ve dondurmayla sunan çok sirin bir yer vardi. Oraya da girmemek olmazdi elbette : ) Aksam ise kimsenin yemek yapmaya cesareti olmadigi için isin kolayina kaçip pizza siparis ettik ve 3 dilim götürdüm. Ama olsun, yine de dünkü menüm kilo kaybimda bir etki yapmamis :)

Günaydın Kahvaltı karışık tost ve nar ve çay. 400 kalori civarı... E Enisem06

Evet canim aynen o

Evet, et tüketmiyorum , nadiren yumurta yiyorum sadece, bir de süt ürünlerini henüz tam kesemedim ama azaltmaya çalisiyorum. Bunun disinda organik sebze meyve, permakültür, dogal ev temizlik malzemeleri, dogal güzellik ve bakim malzemeleri, aromaterapi, alternatif tip, vs vs, bunlar çok ilgimi çekiyo. Aslinda benim için hepsi bir bütün, yani hepsi daha saglikli yasamak için atilan adimlar. Umarim deneyimlerimizi uzun bir süre paylasabiliriz

Benim de böyle saatlerim şimdilik. Kolay gelsin bize... E Enisem06

Tebrikler on beş olunca etrafındaki insanların vavvv dediklerini duyacaksın inşallah

emnyzk kilo durumlarimiz hemen hemen aynı. Ben şu anda 92'yim, 65'e inmek istiyorum. 70 kilo olduğum zamanlar bile müthişti, 65'i hayal ediyorum @Melanie81 aslında ben de vegan olma isteğini hep taşıdım içimde, belki bir gün cidden girerim bu işe. Ama şu anda en azından tükettiğim hayvansal gıdaların nereden geldiğini biliyorum. Mesela yumurtasını yediğim tavukları her hafta görüyorum. Gezip tozup yayılıyorlar Yoğurdu kendim yapıyorum, sevgili inekler gayet iyi bir yaşam sürüyorlar. Et konusu biraz karışık tabi. Ama güvendiğim bir yerden temin ediyorum diyebilirim. Permakultur, yerel ticaret, organik yaşam gibi konulae hakkinda son 2 yıldır ciddi okumalar yapıyorum. Burada fikir alışverişi yapmak harika olacak Son olarak akşam yemeğimi paylaşayım. 18.00'de yedim. Menüde büyük bir kase kırmızı mercimek çorbası, 2 adet az haşlanmış yumurta , bir avuç ceviz ve fındık, turşu. 16.30'da spor yaptım. @Melanie81 gibi ben de HIIT'çiyim. Ama bugün Tabata denilen yöntemle 25 dk çalıştım. Tabata'da hareketler çok yavaş ve kontrollü yapılarak kaslar çalıştırılıyor. Youtube'daki fitnessblender kanalındaki videolari kullanıyorum. Herkese kolay gelsin

Insallah! :)

Her doktor bilmiyor Mesela kizim benim yaptigimi kendi doktoruna soylediginde öyle sacma seyler yapmayin demis benim doktorumsa bunun egitimini almis üstelik ikiside türk o kitap bendede var agir agir okuyorum gercekten cok guzel bilgiler var doktor kontrolunde yap dememin amaci kan degerlerine bakilmasi mesela bende kansizlik vardi onun icin ilac verdi herhangi bir rahatsizliginiz varsa sayet kisa sureli yaparsiniz

Benim de ikinci haftam. Sabah kahvaltisini çocukluğumdan beri alışkanlık haline getirdigim için en çok zorlananlardan biri bendim sanırım. İlk hafta sabah erken kalktığım için midem çok kazindi. İşe başlayınca sabahları ne yaparım ben diye düşündüm. Ama açım diye de boş boş oturmadim. Şimdi bir bakıyorum saat 12 olmuş. Bazen o kadar rahat oluyorum ki 1'e kadar bekleyebiliyorum yemek için

Tşkler canım. O hafta ful gezmelerde öğlen pasta boğaça yedim ama sabahı yoğurtla yada bir yumurtayla akşamıda yoğurt kavrulmamş kuruyemiş meyveyle kapattım. Sporumu aksatmadm yeşil çaymdan ve bol suyumdan ödün vermedim canım.

Bol bol bol su, kuru erik, incir, eger yapabilirsen 1-2 günlük sebze suyu kürü . Proteinlerden, muz, makarna ekmek türü seylerden uzak dur. S

Yetisirim canim ne olucak, diger tarafta sadece bildirim yapiyorum, burda da çok kalabalik degiliz sorun olmaz. O zaman, katilmak isteyenler, kilolarini su sekilde paylassin cuma günü arkadaslar : Melanie81, 35 yasinda, 1m63 12/07/2016 baslangiç Kilosu : 118 19/08 : xxxx Toplam kilo kaybi : xxxx Hedef : ilk hedef 100ün altina düsmek

Eşim bana destek oluyor sağolsun ama o benin bu halimden hiç şikayetçi değil. Sen şişman değilsin biraz fazla kilon var diyor. Bu şekilde bazen beni sabote ediyor. Sürekli birlikte yiyelim içelim modunda. Benim psikolojik olarak ne kadar kötü olduğumu anlayınca tavrını değiştirdi. Şimdi nasıl beslendiğimi biliyor, ona göre davranıyor sağolsun. Hatta IF sistemi ona da çok uyuyor genel olarak. Bu sabah 1,1 kg farkı görünce vay be dedim ne ödem varmış bende. Pes. Haftanın 6 günü planladığım şekilde spor yapabilirsem ilk 7-8 kiloyu rahat verebileceğimi düşünüyorum. Ama onun dışında hep güne odaklanacagim. Bugünü nasıl geçirdim, ne yedim, ne kadar Spor yaptım, ne kadar su içtim. Zamanımız bol

Günaydın Geçen hafta 75.7 Bu hafta 76.2 Gelen 500 gr Reglinin hediyesi bana çok güzel gittim ama 2 gün bozuldu bi de daha tam bitmedi belki o da gider Bayramda bol şanslar hepimize

Az ve sık yeme artık tarih oluyor en azından inananlar azaldı bence. Zaten doğrusu bu vücuda yediklerimizle ne yapacağına karar vermesi için zaman tanımak. Önceki

Aynen gelmiyor ki. Son üç yıldır ilk ve son 5 kg. Hep debelenmece... E Enisem06

Esinin sana destek olmasi süper bisey bence. Insan yakinlarindan destek bekliyo gerçekten bu durumda. Bende malese beni destekleyen kimse yok. Senelerdir "kilo" vericem dedigim için artik siradan bir sey gibi geliyo herhalde insanlara. "hii tabi, verirsin verirsin" tarzinda Verdigin kilo da harika. Ilk olarak su fazlasi gider vücuttan o yuzden ilk baslarda kilo verme çabuk olur. Daha sonralarinda yavasladiginda moralin bozulmasin sakin, aksine. Su bitti artik yaglar yakiliyo demek olucak :)

Merhaba! Evet evet, saatleri siz belirleyebiliyorsunuz. Onemli olan minimum 12 saat açlik süresi birakmak, ve bu sürenin mümkün oldugunca sabah saatlerini kapsamasi. Bir de unutulmamasi gereken sey, bu metod ile amaçlanan, daha az yemek degil, ama farkli bir sekilde yemek. Dolayisiyla bahsettiginiz saatler bana göre gayet uygun. Aksam 7den ertesi gün saat 1e kadar, toplam 15 saat gida tüketmemis oluyosunuz, bence süper bir baslangiç olur. Yalniz gece yatarken içeceginiz sütü ya birakmaniz gerekicek, yada saatini degistirmeniz. 7den sonra agziniza alacaginiz ve kalorisi olan hersey insülin salgilanmasini sagliyacagi için, "oruç" süresini bozmus oluyo. Vazgeçemem diyosaniz, en geç gece saat 11de içerseniz, ertesi gün saat 1e kadar yine 12 saat açlik süreniz olmus oluyo. Dikkat etmeniz gereken bir diger konu ise, günlük kalori tüketiminizin belli bir seviyeyi geçmesi, kadinlar için bu genelde 1700-1800 kalori arasi oluyo. Bunun disinda tüketeceginiz kaloriler maalesef her seye ragmen yag olarak depolaniyo : / Sütle ilgili mevzu daha çok tercih meselesi diyelim. Ama dogru tercihleri yapmak için bilinmesi gereken seyler de oldugunu düsünüyorum. Tamamen saglik yönünden bakarsak, günümüzde hayvanlarin beslenmesi o kadar kötü ki, verilen ilaçlar, antibiyotikler, hepsi sütün içinde bulunuyo. Ve kötü kosullarda tutulduklari için, yasadiklari stres hem etlerinin besin degerini dusuruyo, hem de dolayisiyla sütün. Bunun disinda, süt tüketimi, süt sirketlerinin büyümesine paralel olarak artti. Eskiden insanlar çok nadiren tüketirlermis, alim gücünün artmasi ve hayvan çiftliklerinin daha çok fabrikaya benzer bir hal almasiyla, üretim, ve dolayisiyla tüketim de artti. Gerçekten saglik için faydalimi peki? Orasi hiç te kesin degil iste. Kalsiyum efsanesi çikardilar, kemikler için olmazsa olmaz diye beynimize islendi senelerdir. Ama dünyada en az süt tüketen toplumlarda, en az kemik hastaliklari görülüyo, ve bunun tersi de dogru, en çok tüketen ülkeler en çok kemik hastasina sahip. Tesadüf olabilirmi? Bunun disinda kanser, diyabet, otoimmün hastaliklarla sütün baglantisini ortaya koyan bir çok bilimsel tezler de var. Ve bunun gibi bir sürü sey, simdi listelesem çok uzun sürer : ) Tamamen birakilmasa da, tüketiminin azaltilmasinin ve mümkün oldugunca UHT ürünler yerine, dogal beslenmis hayvanlardan elde edilen sütü kullanmanin gerçekten faydali oldugunu düsünüyorum. Ama dedigim gibi, bu bir tercih meselesi :)

Evet pudingli kek bi ilginç olmus : )) yesil çay da kekin kalorilerini yaksin diyeydi sanirim Afiyet olsun S

Iyidir canim, biraktigin gibi devam ediyorum tam gaz : )

Enfeksiyonu atabilmen için yemek içmek çok önemli Melanie. Pirinç, patates ve muza boğ kendini. Bagirsaklarinda bir şey olmayınca daha kötü oluyor

Günaydın Dün gece, yarın başlayacağım diyerek yattım. Gün erken başladı benim için ve bu saate kadar fiziksel olarak fazlasıyla aktiftim. Sabahın ilk saatleri midem çok kazindi ama şu anda iyiyim çok şükür. Sabah 1 kaşık organik elma sirkeli su içtim. Bu saate kadar da 1 litre su tükettim. Sabırla 12'yi bekliyorum.

Aynen, ama aksam yemeginden sonra tabi S

Bende bayilirim, kaç senedir yemiyodum. Oturdugum yerde bilinmiyo, hiç bi yerde satilmaz. Arkadas ormanlik bi alanda çalilarin altinda bulmus toplamis da öyle yiyebildik : )) Evet bugün daha iyiyim. banyoya hala aboneyim ama en azindan midem yediklerimi kabul etti : )

Ajandam var vallahi Geçtiğimiz yıllarda o kadar darma dağınık, derbeder yaşadım ki çareyi ajanda kullanmakta buldum. Bu da resmi Eklentiler 20160823_221653. jpg 39,3 KB · Görüntüleme: 44

Benimde bu sıralar öyle yaa takıldı yine. Bu hafta sonuda reg olcm onunda şişknliğiyle hiç eksi göreceğimi ummuyorum.

miummmmmmm sen benim meşhur if günelirmi bilmiyor musun ausa sorsana anlatırrrrrr@MiuLego

Evet canım, haklısın.

İyi günler arkadaşlar Eşim sabah işten gelince acıkmış, kahvaltı hazırladım. Yani kahvaltıyı 9 da yaptım. Şimdi akşam nasıl yapsam diye kara kara düşünüyorum. S

İyi akşamlar kızlar, bir gün ceza bir gün de ani gelişen şehir dışına çıkmadan dolayı pek uğrayamadım. 24 saatlik açlığı da yapamadım haliyle ama yarın deneyeceğim. Ekmeği tamemen kesmeye karar verdim. Adet tarihim geçti hala gelen giden yok. Kendimi şiş hissediyorum ben. Bir de ciddi derecede kusma hissi var, geçmiyor.

Son ögünü 7de yemeyi düsündügünüzü söylemistiniz. Kaçta yattiginizi bilmiyorum, ama 7 yine de makul bir saat gibi sanki. Bu arada az önce yanlis saymisim, aksam 7den ertesi gun 1e kadar 15 degil 18 saat yapiyo. Yani süper ötesi bir performans olur : ) Kepekli ürünler hakkinda pek bir fikrim yok. Ben genel olarak karbonhidratlarin azaltilmasindan yanayim. Ama bu da, süt gibi, bir tercih meselesi :) Evet kepekli ürünlerin daha iyi oldugu söyleniyo, besin degerleri daha yüksekmis. Sahsen, zaten arada bir pirinç tüketiyorum, onu da agiz tadiyla yemeyi tercih ederim :) Gece yenilen yemekler konusunda, bende sizin gibi düsünüyodum. Daha hala tam alismis degilim aslinda, ama sonuçlarda ortada, en büyük ögünü aksam 9 gibi yememe ragmen kilo verdim. Eger okumak için motivasyonunuz varsa, bu konuyla ilgili bilimsel deney sonuçlarinin raporlarini gönderebilirim. Karar vermek için bir kaç gün, mümkünse bir hafta deneyin. Elde ettiginiz sonuçlara göre kararinizi alabilirsiniz. Hatta bu metodun degisik uygulamalarini da deneyebilirsiniz. Ben, bana en uygun olani bu oldugu için yapiyorum, ama baska çesitleri de gayet mümkün : mesela her gün 12 saat "oruç" tutmak yerine, haftada 2 yada 3 gün 24 saat yapip diger günler nomal yemeye devam edebilirsiniz.

Çok pis yakalanmissin Nare83

Kizlar merhaba, özür dilerim ugrayamadim. Cuma aksami rahatsizlandim, doktor gastroenterit oldugunu söyledi. Hep duyardim ama hiç basima gelmemisti, gerçekten söyledikleri kadar varmis. Hiç bir sey yiyemiyorum, günümün yarisi da banyoda geçiyo : ( Hemen kaçirdigim mesajlara bakiyorum S

benim günlük menüm... su, ve yine su... sonra yine su... açim ya mahvoldum. birazdan haslanmis pirinç deniycem, iyi geldigini duymustum insallah içerde kalmayi basarir MIhtar Guru Anneler

Hadi bakalim :) Destekçinim

Zencefil süper bir şey ama biraz riskli gibi geliyor sık tüketmek Çok güçlü ya. Karaciğer değerlerini çok etkiliyormus. Her gün mü yiyorsun? Önceki

Sen burada imkanın oldukça menü örnekleri paylaşabilir misin peki. Ben de kendime örnek alayım. Bu arada ben 90.1 kiloyum. Hep kendimi kilo veremiyorum sanıyordum ama aslında veriyormuşum, sedece devam ettiremiyorum. Ayda 3-4 kilo vermek ve devam ettirmek benim için yeterli. Hedefim 60 kilo olmak ama bu uzak hedefim. İlk önce 80 inmek ve 42 beden giymeye başlamak. S

Içime su serptin simdi. Bu siteye girince habire ayakkabi reklami çikiyo karsima sinir oluyorum

Şşimdi baktım biyerde 1 çorba kaşığo ev yoğurdu 13 kalori yazıyo bi yerde 16 kalori S

Canim ya özür dilerim, senin mesajini atlamisim Sonuçlari bir hafta üzerinden degerlendirirsen daha iyi olur. Bir günden bir güne çok fazla bir sey ifade etmeyebilir. Günlük menünde neler vardi? Bir de kaç kilosun ve ne kadar vermek istiyosun?

Benim yemekten sonra daha doğrusu 22 den sonra oldu bi de kız huysuzluk yaptı stres tabi mideye vuruyo hemen regl de yaklaştı o da etkiliyo tabi :) neyse spor yapınca biraz daha iyi hissettim yarın eski tempoma dönerim

VÜCUT YAG ORANI Bir kaç zamandir vücuttaki yag oranini hesaplamanin bir yolunu ariyodum. Bunun ne oldugunu sanirim hepimiz biliyoruzdur : amac vücudun kaçta kaçinin yagdan olustugunu ögrenmek. Örnek, 80 kiloluk birinin vücudunun 10%u yagsa, vücudunda 8 kilo yag var demektir. Tabii ki 0% olmasi imkansiz, öyle bir sey demek ölmüsüz hatta iskeletimiz kalmis demek oluyo. Zayiflamadaki amaç, su anki oranla, istenilen oran arasindaki farki eritmek, o zaman istedigimiz vücuda ulasmis oluyoruz. Ama iste, su anki orani nasil belirliycez... Bunun için bir kaç var olan metod buldum : 1 / deri kivrimini ölçmek 2 / yag orani olçen bir terazi kullanmak 3 / vücudun belirli bölgelerini devamli ölçmek 4 / fotograf çekmek 1 / deri kivrimini ölçmek Bunun için özel yapilmis, kiskaç gibi bir alete ihtiyaç var. Vücudun 4 ayri bölgesini bu kiskaçla ölçüp, çikan sonuçlardan bir ortalama yapip, sonra bissuru çarpma bölme vs yaparak matematik sampiyonu olduktan sonra yag oranini gerçege yakin bir sekilde elde edebiliyoruz. Dezavantaj 1 : kiskaçi kullanirken kaslara dokunmadan, sadece yag tabakasini almamiz gerekiyo, ve sahsen yaglarimin nerde bitip kaslarin nerde basladigi hakkinda en ufak bir bilgim yok. Dezavantaj 2 : her zaman ayni yerden ölçü almak gerekiyo, ve bu yerlerin bazilari için birinden yardim almamiz gerekiyo. Dezavantaj 3 : çok zahmetli 2 / yag orani ölçen teraziler Piyasada satilanlarin hiç biri güvenilir degil, buda bu tür tartilarin, minik eletrik desarjlari göndererek, vücuttaki siviyi ortalama olarak ölçtükten sonra, bu ölçüye göre yag oranini hesaplamasindan kaynaklaniyomus. Vücuttaki sivi orani da sürekli degisiyo, ayrica bütün tartilar ayni dogrulukta tasarlanmamis. 2 degisik tartida ölçü aldigimiz zaman ayni sonuçlari bulamiyoruz. Hatta ayni tartida bile, 10 dk arayla sonuçlar tamamen degisik olabiliyo. Profesyonel tartilar iyi oranlar veriyorlardir muhtemelen, ancak bunlari satin almak imkansiz. Imkan olsa bile, gerçekten o kadar para vermeye degermi? 3 / vücut ölçüleri Belirli araliklarla bel, kalça, kol, bacak, gögüs vs ölçülerini almak gerekiyo. Cikan sonuçlari yine bir takim matematiksel islemlerden geçirerek bir ortalama bulabiliyoruz. Dezavantaj 1 : her zaman tam olarak ayni bölgeyi tutturmak zor olabiliyo. Dezavantaj 2 : diyelim ki spor yapiyoruz, ve bacaklarimizdaki yaglar eridi, ama yerini kaslara birakti (daha çok 5-10 kilo fazlasi olanlar için geçerli aslinda). Görünüs olarak çok güzeller, ama ebat olarak belki arada çok az bir fark var. Buda yag orani hesaplamada yanlis sonuçlar elde etmemize neden olabilir. 4 / fotograf Bana en kolay ve pratik gelen bu oldu. Istedigimiz daha çok görsel bir sonuç degilmi zaten? Yada söyle diyelim : ulasmaya çalistigimiz hedef, rakamlardan daha çok görsel olarak belli olabilecek bir hedef. Sonuç olarak, 4 teknikten 2 tanesi dogru sonuçlar veriyo : deri kiskaci ve fotograf. Deri kiskaci pratik olmadigi için, unutabiliriz. Bugün herkesin en azindan bir tane fotograf makinesi vardir yada kolayca bulabilir. 2 hafta araliklarla fotograf çektigimizi düsünürsek, ilerlemeleri bir fotodan digerine kiyasladigimizda, rakamlari okumaktan daha fazla motivasyon olur gibi geliyo bana. Bunun için bazi basit kurallar : - her seferinde ayni yerde olmasi gerekiyo - her seferinde ayni açidan, mumkunse ayni isikla çekilirse daha iyi olur - Fotograf makinasinin ayarli her seferinde ayni olmasi gerekiyo - mutlaka yemek yemeden önce çekilmemiz gerekiyo. Yine de kaba taslak bir oran istiyosaniz, kendinizi kiyaslayabileceginiz bir foto karisimi buldum. Daha çok hangisine benziyosaniz asagi yukari o orandasiniz demektir (ben en sonuncusuyum tabii ki ve 35% bana yeter simdilik. 50% olan o hatunu bulup, cesaretinden oturu de ayrica tebrik etmek isterdim. Keske kendimle o kadar barisik olabilsem ve özgüvenim o derece olabilse) not : bu öneriyi fotograflarinizi paylasin diye yapmiyorum tabii ki, sadece kendinizi motive etmek adina, sadece kendinizin görebilecegi bir dosyada biriktirip, "rejim öncesi/sonrasi" bir albüm yapabilirsiniz 1 yil sonra bakip "hey gidi günler hey" demek zevkli olur diye düsünüyorum :)

Super guzel haberler gelmeye baslamis : ) disardayim su an eve dondugumde guncellemeyi yaparim

tesekkurler! :) sanada canim umarim amacina ulasirsin yakinda

Ilk basta pazartesi günleri tartilirim diyordum, ama o arada cuma yarismalarina yazildim, ve pratik olmasi için artik sadece cuma günleri tartilicam. Böylelikle, pazartesiden cumaya da 400 gram vermis oldugumu da ögrendim Spora baslamamin 3üncü günü bugün. Ve hala pes etmedim :) Bugün bacaklarimin baya bir agridigini hissettim bisiklet kullanirken, ama dayanmayi basardim yine de. Vücudumdaki kizarikliklar her spor yapmadan sonra yine olustu. Ama giderek azaliyo, ilk günle alakasi yok. Bugün kizariklik pek olmadi hatta, bir kaç yerde kabariklar vardi sadece, ve yarim saat içinde geçtiler. Kilomun azaldigini gördükçe motivasyonum daha bi artiyo :) Henüz amacima çok çok çok uzagim, ama dogru yolda olduguma inaniyorum.

Bizde orantılarız canımm hiç merak etme. Az basen güzel bence böyle düz olmayı sevmiyrm ben boyum 1.63 ama 70 kilo olmak istyrm böyle az etli butlu:)) eşime kalsa kilo vermezdm zaten şimdi verdikçe bi on kilo daha ver yeter diyor. Ben kendim için veriyorum halbuki bunun farknda değil:))

Geçen gün markette üzerinde organik yazan, bilinen bir markanın sirkesini gördüm ama güvenip alamadım. Çok berrak duruyordu. Kimyasal işlemle üretilmiş herhalde diye düşündüm. Üzerinde de doğal yollarla üretilmiş fln yazmıyordu. Benim içtiğim sirke suya katılmadan bile icilebilecek yumusaklikta. Çok alkali bir şey olduğu için vücuttaki asit/alkali dengesine iyi geldiğini düşünüyorum. S

Ahhhh ah, ben se 90 lari görmek istiyorum : )) Ama ilk kez kendime bu kadar güveniyorum, olacagina hiç süphem yok. Zaman alicak muhtemelen ama olucak :) Veganlik basli basina bir amaç degil aslinda canim. Önemli olan aslinda herkesin, kendi çapinda hem dünya için, hem yasadigi toplum için hem de kendisi için iyi bir seyler yapabilmesi. Bu kimilerine göre vejetaryenligi seçmek olur, kimilerine göre çevreyi korumak, kimilerine göre öksüz bir çocugu korumak, kimilerine göre plastigi hayatindan çikarmak, vs vs vs. Biri digerine göre daha degerli yada degersiz degil bence. Yapilan çabalarin toplami önemli :) Bu da nacizane fikrimdi :) Kendilerini vegan olarak tanimlayanlar genelde bildigin etraflarinda terör estiriyolar. Kendileri bir seylerin farkina varmislar ya, en mükemmelini onlar bilir, digerleri de onlar için zaten ya geri zekalidir yada katil : )) Bu yüzden kendimi o sinifa dahil etmek istemiyorum Senin yaptigini herkes yapsa, aslinda sorunun yarisi çözulmüs olur. Cok güzel aliskanliklar bunlar. Eti tamamen kesmeden önce bende ayni rotayi izlemistim. Bu arada, benim bildigim tabata protokolü isinma hariç 4 dakka filan sürüyo. Sen nasil 25 dk dayanabildin?

Ay kızlar bende son hamileliğimde doğuma 111 kiloyla gittim. Ameliyata hazrlayan hemşir orta yaşlı biriydi ayağıma vurdu ne yapmşsın böyle şişmişsin dedi güldü ozaman canım burnumdaydı çok sinirlenmiştm ona ama şimdi düşününce komik geliyor:)doğmdan sonra bir yılda o kiloyla dolandm ortalıkta:))ayy düşününce nekadarda pişmanlık duyuyırum keşke daha önce başlasaydm şu diyet işine diye. Çok şükür benmde şeker tansiyn hiçbir sorunum yoktu ama kilolu oldğmdan özellikle son ay hiç yatamadım resmen kemiklerim den ses geliyodu ben teprendkçe

Tesekkur ederim!! :) S

tamam cnm başlarım bugün yazaya ben iki ögün besleniyorum 8 de kahvaltı 3 öglen yemegi bazen 4 te olabiliyor E Enisem06

Evet arkadaşımınkiler küçüldü S

Bu arada, kilo hedefin oldukça gerçekçi, çabuk vermeyi istemek bir ise yaramiyo zaten. emnyzk Sözün bittiği yerde

Ayyy hele bennnn. Zor tutuyorum kendimi tartilmamak için.

Kilo bildirimi!!! 107,5. Ilk 10 kilomu vermis bulunuyorum : ) simdi kaçirdigim mesajlara bakicam...

Kim oldugunu bilmiyorum canim ama bakicam. 36 saatlik "kuru" oruclari biliyorum ama ilk denemede direk en zordan baslamak mantikli olmaz en azindan benim icin, daha su icerek 24 saat zor dayaniyoken susuz 36 saat dusunemiyorum : ))). Yavas yavas baslayip vucudum alistiktan sonra zorluk derecesini her seferinde biraz artirmayi dusunuyorum

Suya dikkat ediyorum, bence ilk günün alışma süreci ve saççımı ıslak bırakma olabilir.:))

Slmlar kızlar. Benim motivasyonum düştü sanurım 3 gndr fazla yiyorum ama yemek saatlerimi bozmadım. Kaybolan motivasyon aranıyor emnyzk Sözün bittiği yerde

Bence yediklerin çok değil ölçülü ve yernde.

Bendede bi hal var bugün anlamadım niye böyle oldum yoruldum bugün ondanmıdır nedir böyle yiyesimde yiyesim geldi ama yemedim yarınki tartıyı düşündüm bugün de spor yapamamıştım misafirler anca gitti Hızlı tempoda 20 dk lık leslie var onu yapıcam şimdi

17 buçuk saat anlamında 17/5 yazdm canm:))

Merhaba! Evet karatayi duydum ama açikçasi tam olarak ne olduguna bakmadim. Yakin bir tanidigim bu yöntemle 8 kilo verip yerine 12 alinca, onu da diger rejimlerle ayni kefeye koydum. Ac kalmak, neden yasak olsun? Ac kalinca vücut bir nevi kendini temizlemeye aliyo, toksinler atiliyo, metabolizma yükseliyo, seker orani ayarlaniyo, insan daha rahat konsantre olabiliyo, gün içinde kendinize ayiracak daha fazla zamaniniz oluyo vs vs. Dünyanin her yerinde, dini yada felsefi nedenlerden dolayi insanlar oruç tutarlar, ayrica bazi ülkelerde bazi hastaliklari tedavi etmek için bile açlik kürleri yapilir. Bu tür beslenme tarziyla üst düzeyde spor yapan insanlar bile var. "Aclik" kelimesi otomatik olarak negatif bir seyler çagristirdigi için, genel olarak insanlarda bir tedirginlik yaratiyo haliyle. Basta demistim ya, bize ögretilen ve resmen bilinç altimiza kazinmis bazi bilgilerden tereddüt etmek gerekiyo :) Ilk ögünü, eger yapabilirseniz, 1den önce yememenizi tavsiye ederim. Gün içinde ne kadar geç yemeye baslarsaniz o kadar iyi. Bunun nedenini açiklayan bir yazi okumustum, tekrar bulabilirsem paylasirim. Aksam yemegini de haliyle daha geç yemis oluyosunuz, ve yatmadan önce acikma riski de azalmis oluyo. Eger bunu yapmaniz mümkün degilse ve aksam gerçekten birsey yememe konusunda kendinize güveniyorsaniz , 16/8 olarak baslayabilirsiniz, kendinizi birden zorlamamak açisindan. Baktiniz ki oluyo, 7/17 yaparsiniz. Yavas yavas deneyerek, kendi ritminizi bulursunuz. Aç yatma konusunda, son yemegi aksam 6 veya 7de yerseniz, ve doyurucu bir yemek yerseniz, yatana kadar acikacaginizi sanmiyorum. Her ihtimal, diyelimki yatmadan önce acikmaya basladiniz, sivi ve kalorisiz bir içecekle bu his geçer. Aclik hissi ilk baslarda genel de sabahlari oluyo, bir hafta içinde filan vücut alisiyo ve onu da hissetmiyorsunuz. Örnek, bugün ilk ögünümü henüz yemedim, ve aklima da gelmedi gerçekten, simdi bu mesaji yazarken fark ediyorum : )) (oldugum yerde saat 6) Ama bütün gün aç kaldiktan sonra, sadece yagsiz bir salatayla da geçistirmek yok tabii, bildigin günlük ihtiyaçlarini karsilayacak ve doyurucu bir ögün olmasi gerekiyo.

Tüm hafta eğitimdeydim, cok kötü beslendim, çok yoruldummm Bayram haftasını iyi degerlendiricem inşallah.

Bu hafta rekor bende olacak o zaman inş :)

İşe yaradı bari ablam eziyetin boş gitmedi çok şükür gözün aydn :- vildangel sümbül 2. Üyelik! tek ayak

Tüm gün dışarıdaydım kızlar. Sabah tartıldım. 91,6 100 gram ya süper

Tesekkür ederim canim, neyseki dinlenme sansim var dedigin gibi. Ben sanirsam birisinden kaptim

geçen hafta 100.6 Bu hafta 99.7

Sana katiliyorum, 100-200 gram eksi gormektense 1 kilo eksi gormek acayip keyifli :) Bugun midem biseyler kabul eder gibiydi. Tek ögün yaptim saat 8de : ebegümeci Patates salatasi - patlican salatasi - kabak yemegi (hepsinden azar azar, toplam 1 tabak) Karpuz Çignemeyi özlemisim

günaydın dün en son 5 buçukta yemek yedim ama akşam 9 gibi kızılcık suyu ikram edildi onu içtim bugün de 11 de kahvaltı yaptım merak içindeyim bu sistem işe yararsa o kadar işime gelicek ki şimdilik diyet yapmıyorum mesela dün dondurma yedim bu sabah da kendi yaptığım tam tahıl ekmeğinden baya bi yedim ve bu sabaha düne nazaran 300 gr az cıktım hem de dondurma makarna yediğim halde :)

bende uygulamaya çalışıyorum sabah kahvaltı 11e çektim akşam 6 da bitiriyorum şimdilik akşam bir kaşık pulbiber yoğurt karışımını bıraktım bir kaç gün denemek istiyorum bakalım sonuç ne olcak gerçi reglimde yaklaştı regl den sonra daha net belli olur

Hepimiz harikayızz hep birlikte istediğşm kiloya gelirz inşlh

Sagol canim. Evet en son ne zaman yemek yediysen gun içinde ertesi gun o gune kadar tutuluyo. Denemek istiyosan buyur :) Yapamazsan en fazla bozarsin zaten. Ama 24 saat oyle sanildigi kadar yorucu olacagini sanmiyorum.

Slm kızlar biraz yoğundum anca fırsat bulabildim. Haftalık tartılma konusunda szlere katılıyorum daha zevklii:) Menüme gelince 12.10 da avuç içi kadar 4 tane yumurtalı ekmek 2 üçgen peynir domates 15.30 da koca bi tabak kısır salata 19.00 da bir kase zencefil zerdeçal tarçınlı yoğurt. 45. dk. yüryş +30 dk egzersz yapıldı. bol su içildi. İyi geceler.

Cok teşekkur ederim yorumları da okudum baya bilgilendim. Bugün telefpnuma kalori hesabı yapan bir programda indirdim. Haftada en az bir kilo vermek için günde 1320 kcal tuketmem gerekiyormuş. Bende bu program ve if ile bu haftayı gecirmeyi planliyorum yapabilirsem buradan sizlere de yazarim.

Cevabınız için çok teşekkür ederim. bana çok mantıklı geldi bu beslenme şekli hem vücut dinleniyor hemde beyin otomatik olarak şartlanıyor. yani bir nevi beynimiz bizi değil biz onu yönetiyoruz bu fikre bayıldım :)) süte gelince benim için asla olmazsa olmaz değil zaten köyden alıyorum asla hazır paket tüketmiyorum keza yoğurtta aynı şekilde kendim mayalarım light hiçbir ürün tüketmem. Söylediklerinize katılmamak mümkün değil bende denemek istiyorum fakat makarna pilav olayı gece yendiğinde direk kilo yapar endişeside yok değil. kepekli olanlar hakkında ne düşünüyorsunuz peki? Kepekli makarna pirinç vs gibi ürünler tüketilmelimi? S

Kizlar gunaydin topik cok gerilerde kalmis niye yazan yok beni sorarsaniz sabahlari domates salatalik brokoli peynir zeytin yiyorum aksam sebze corbasi iciyorum dun firinda makarna yapmistim yarim dilim ondan yedim ögün aralarim en az 5 en fazla 6 saat su an kilo almaya basladim dun cok sistim belki ondan fazla ciktim bugunde duş aldim kuruyunca tartilirim bugun sehir disina görumceme gidiyoruz pazar gunu dönecez Allah nasip ederse pazar oruc tutmak istiyorum yememide ayni duzen yapacam insallah arti görmem sizlerde yazinki sayfa gerilerde kalmasin

Merhaba! 50 sayfayi okumana gerek yok zaten :) onemli bilgiler ilk sayfada + herhangi bir sorun olursa cevaplayabiliriz :) Kaç kilosun ve simdiye kadar ne tür rejimler yaptin? Ben de 16/8le baslamistim. Simdi daha çok 20/4, 21/3 yapiyorum. 24 saat denemem oldu geçenlerde, basariyla geçti. Deneye deneye uzun sürede devam edebilecegim bir ritim bulmaya çalisiyorum, ama sanirsam 20/4 bana en uygun olani. Bunun disinda herkesin yemek aliskanliklari farkli farkli tabi, kendi kendimize koyduklarimizin disinda herhangi bir yasak yok. S

Bu hafta annemdeyim teyzemler geldi falan tabi yicek çeşidi bol :) Akşam çayın yanında poğaçalar Üstünde meyveler lokumlar Sadece şekersiz çay içtim ve mükafatımı sabah tartıda gördüm çok mutluyum :)

tesekkur ederim canim, bende çok fazla surmemesini umuyorum

Tesekkur ederim!!!! :) Evet salatalik çorbasi bir nevi cacik aslinda, sadece yogurdu çok az, 2 salataliga 1 y. kasigi yogurt, bir de sarimsak yok, ama limon suyu ve kirmizi biber var, ve tabii taze nane. Biraz su ekleyip hepsini blender da çekiyorum, sicak havalarda soguk çorbalar çok serinletici oluyo :) Ve çok az kalorili oldugu için istedigin kadar ye : )

Merhaba! Elbette katilabilirsin ne demek :) 7buçuk-11buçuk arasi 16 saat yapiyo, yeni baslayan birisi için çok güzel. Zorlaniyosan yavas yavasta baslayabilirsin, ilk etapta mesela sadece kahvalti saatini 1 saat ileri at, bu ritme alisinca yine bir saat ileri vs vs. Amaç isi zorlastirmak degil Günlük menünde neler var?

Üstüste 4 gün yaptığım için ben de ara verdim bugün. Peşin çalışan bakkal resmi var ya, onun gibiydim bugün

Cousens' ın kitabına mutlaka bakacağım. Şu anda dünyada insanların hasta olmaları üzerine kurulu çok ama çok büyük bir sistem var, haklısın. İşte bu yüzden kan değerlerimi ölçtürme gereği duymuyorum. Çünkü doktorların büyük çoğunluğuna göre insülin direncini ölçmenin tek yolu şeker yüklemesi ve tedavisi sadece ilaç olduğu için ve tüm bunların yanında hashimoto hastası olmama rağmen 10 yıllık süreçte hiçbir doktorun bu hastalığın beslenme yoluyla geçebileceğini bana söylememesi yüzünden artık tıp dünyasına mesafeliyim. Tabi ki gidip tahlillerimi yaptırıyorum ama Aip diyetinden haberi olmayan endokrinoloji doktoruna çok saygı ve guven duyamiyorum. Bu noktaya 10 yılda geldim... Tüm bunları anlatan muhteşem bir kitap da ben önermek istiyorum. Şu anda dünyada bir salgın var aslında. Endokrinoloji hastalıkları salgını. Kitabın Türkçesi henüz yok, "Our Stolen Future" yani çalınan geleceğimiz. Bir grup vicdanli doktor ve bilim insanı tarafından yazılmış. Bu blog işi insanı çok cezbediyor gerçekten ama dediğin gibi çok zor. Mesela Our Stolen Future kitabının içeriğinden, insanların haberdar olmasını sağlamak isterdim blog tarzı bi şeyle ama hiç zaman yok.

Günaydın kızlar, kilo vermemişim 26 Ağustos: 91,7 Sporu pat diye bıraktım. Ondan mı oldu anlamadım. Basın karbonhidrat ve seker de tükettim Bu hafta bunları duzenleyeyim, bakalım ne olacak

Aslinda vücudunu dinlemek yeterli. Psikolojikte olsa spor yaparken zevk aliyosan sorun yok, devam

Tesekkürler!! Hepimiz iyi bir is çikardik bence, böyle olunca insan daha bi hirslaniyo : )) Kilonun azi çogu yok bence, önemli olan ekside olmak. 100 gram bile olsa bu hafife alinicak birsey degil, 100g lik bir yag gözünüzün önüne getirin, iste tamda o miktar artik vücudumuzda degil. Hem 100gr almak yerine vermek daha iyi : ))

Yarın başlıcam bende bakalım etkili olucak mı 3 gün mü yicez canım 2 kaşıkyoğurtla bozulur mu if @Melanie81 30 kalori falan yazmıştın ne kadar gelirki kkalorisi

Cok sevinçliyim, toplam verdigim kilo 7yi geçti :) Yavas yavas 10a yaklasiyorum

Yaglar erise bile, spor yapinca kaslarda gelisme oldugu için, ve kaslar da yaglardan daha agir oldugu için, tartida bir degisiklik olmayabilirmis, hatta bazen aldigini bile zannedebilirmissin diye duymustum. Önemli olan incelmek zaten, tarti sadece ortalama bir gösterge aslinda. Evet sabahlari 15dk HIIT yapiyorum eliptik bisiklette, ardindan da 15dk leslie. Biraz daha kaybedince seanslari artirabilirim sanirim. Herkes bu kiloyla fazla spor yaparsan kendine zarar verirsin diyince ister istemez biraz korktum S

Selamlar bende bugün 77.6 çıktım -400 gr aslında daha fazla olcaktı ama olsun bunada şükür

Tebrikler canım çokgüzel vermişsin

Bugün kahvaltıyı üçte yaptım, o da sadece 2 yumurta ve iki kaşık patlıcan közleme. Acıkmış hissetmiyorum kendimi.19.30 gibi de akşam yemeği yiyeceğim. Aralarda bir şey yemiyorum ben de.

Amiiin canım inşallah

Bu zencefil hikayesini arastirirken enteresan bir bilgiyle karsilastim zerdeçal hakkinda. Özellikle son zamanlarda her yerde saglik için çok iyi oldugunu filan okuyoruz. Ama zerdeçalin içindeki yararli madde kürkümin bünye tarafindan çok az sindirilebilen bir aktif bilesenmis. Yani tek basina kullanildiginda bir ise yaramiyo. O yüzden baska maddelerle ayni anda tüketmek gerekiyomus, bunlar da : - karabiber - zencefil - herhangi bir yag, çünkü zerdeçalin aktifleri yagda çözünürmüs Yogurt karisiminin mantigi da burdan geliyo demekki. Bünyeyi güçlendirmek için, özellikle kis aylarinda bagisiklik sistemini kuvvetlendirmek için, bu 3 baharatin bir arada kullanilabilecegi yaziyo. Ölçüler : 9-5-1 (9 ölçek zerdeçal - 5 ölçek zencefil - 1 ölçek karabiber). ise yaramasi için, günde ortalama 10 gram tuketmek gerekiyomus bu karisimdan, 4-5 kerede.

yoğurdumu yemeyi unuttum :) yarın artık ISILDURU

Selamlar Konu benimde dikkatimi çekti bende katılmak isterim size Doğumdan kalan kiloları kendi çabamla hallettim 10 kilo verdim ama kendi kiloma düşünce düşmede durdu biraz saldım biraz sıktım 77.4 - 78.2 arasında gidip geliyorum ne yukarı çıkıyo ne aşağı iniyo Bende 2 gündür uygulamaya çalışıyorum Sabah 9 gibi kalkıyoruz bugün 11.30 a kadar dayanabildim akşamı da 7.30 da kapattım

Konu guncel değil. Aslında konu sahibi çok uzun ve değerli paylaşimlar yapmış. Keşke devam etse... Bakalım ben yarın 16/8 olarak başlayacagım... E Enisem06

Kimse yok sanırım if'e devam eden. Ben yine de gelişmelerimi kaydetmek amacıyla yazacağım. Bugün benim ilk günüm. Karabuğday diyeti yapıyordum. Şimdi onu bir alışkanlık haline getirdim diyebilirim. Şimdi bedenim üzerindeki hakimiyeti ele almak istiyorum. Yogaya başladım geçen hafta ve bugün de if'e başlamaya karar verdim. Yaşım ve düzensiz hayatım neticesinde açlığı arttıracağım. Dün akşam saat 8'de tarhana çorbası içmiştim. Ama toplamda 300 kalori aldığım bir gün oldu. Ve biraz korktum. Vegan olduğum için maksimum 900 kalori alıyorum meyve sebze ve bakliyatlardan ama 300 çok az. Yeme aralığımı 16.00/ 20.00 olarak belirledim 20/4 yapmış oluyorum. Çok yemediğim için zorlanacağımı düşünmüyorum. Bu arada boyum 170, kilom da 70. İlk hedefim 60 ve sonrasında da 55 civarında sabitlemek.

Çok iyi bravo. emnyzk Sözün bittiği yerde

son 10 kilo gidicek bununla

Bence de iyi bir baslangic olur, bugun deneyim dedim mesela 2 saat kala dayanamadim : )) emnyzk Sözün bittiği yerde

Merhaba! Kusura bakma dün hiç internete girecek zamanim olmadi. Ben 12 temmuz da 118 kiloyla basladim. 2 haftadan sonra bir hafta ara verdim, misafirlerim vardi, sonra tekrar basladim. Gecen cuma günü 111,9 kiloydum S

Fotografci diye biliyorum yanilmiyorsam

Bana uyar. Ama kilonu bildirmedin atıldın gibi bir durum olmazsa çok sevinirim. S

Bence de veririm ya, parayla ne alacağımın hayallerini kuruyorum şimdi.

sebzeleri agirlikli olarak çig tüketsen? S

Canım istediğini yiyebilirsin sanırım ben 4 gndr yapıyrm kahvaltılk yapmadm hiç ilk öğnde. Gel birlikte yapalım birlikte etkilerini anlayalım. Birlikte motive oluyo insan

Günaydın Kahvaltıdan kalkerken şimdi menümü de yazayım. Bir yumurta, peynir avuç içi kadar, iki ceviz, iki yeşil yedi siyah zeytin. bir çay kaşığı hind. cevizi yağı. Bu kadar standart bir kahvaltı. Kolay bir kalori hesaplama bulsam biraz dikkat edeceğim kaloriye... Hafta sonu çok kötü geçmedi yemek anlamında sadece ama... E Enisem06

Konu dikkatimi çekti yapabilirmiyim bende acaba diye düşünmeye başladım.. Bu aralar kilo veremiyorm tıkandm resmen. Bü düşüniyim en iyisii.. takipteyim size başarılar

Sorun degil canim. Güzel anlar, güzel anilar 1 günlük rejimden daha önemli bana göre Dedigin gibi yarin kaldigin yerden devam edersin hiç önemli degil

Ben de kendimi 65 kilo iken çok şişman zannediyordum. Ne büyük salaklık yarabbim. Sonrasında ise kilo aldıkça o kadar almadım deyip duruyordum. Sonra bir bakmışım 90 lı rakamlar. Millet birisini örnek verecekken benim üzerinden veriyor. Senden az şişman ya da zayıf diye. Ama bunlar falan beni kendime getirmedi. Kilo problemi sebebiyle hormonlar bozulup adet göremedim, çocuk sahibi olamayınca uyanmaya başladım. Tüp bebek doktoru bu kilo ile hamile kalırsan düşük yaşabilirsin deyince de aydınlandım. Hem ben kendimi böyle sevmiyorum. Bana kendinin bir resmini çiz deseler zayıf bir hatun çizerim. Şişmanlık benim mutsuz olmama sebep oldu. Kendi mutluluğum için yapmalıyım bunu. Son olarak eşimle iddiasına girdim. Eğer ben gelecek ayın 16sına kadar 3 kilo verirsem o bana 200 tl, veremezsem ben ona 200 tl vereceğim. Paranın nasıl harcandığına karışmak da yok.

Yoksa kaçırdığın msjlara bakmayıda mı erteledin

Selamlar Bugün 12-20 di 12 de 2 yumurtadan omlet Domates peynir zeytin Yarım dilim ekmek çokokremli :) Türk kahvesi Soda 17.30da 15-20 tane üzüm 19.30 da 3 yk pilav 3 yk yoğurtlu köz patlıcan 1 köz biber 1 yk ton balığı 4 parça karpuz S

Selamlar. Bu hafta gerçekten çok dikkatli gidicem yeter artık dedim kendime haftalar aylar geçiyo gidiyo 12de 2 yumurtadan baharatlı omlet 1 dilim salçalı tambuğday ekmeği Peynir zeytin domates biber Türk kahvesi Yarım şeftali 17 de Evde yaptım tavuk dürüm Türk kahvesi Saat 18 de Yoğurt zencefil zerdeçal tarçın yiyip Tükkanı kapatcam :) Şimdi bi temizlik Sonrada sporumu yapıcam

Canim 10 gun dusunuyorsan dr kontrolunde yapmani tavsiye ederim Cunku püf noktalari var ama ayda bir 3 gunluk yapabilirsin yada haftada bir 36 saat vildangel sümbül 2. Üyelik! tek ayak

Tebrikleerr inş her zaman böyle ekside oluruz haftaya daha çok asılıp daha çok eksiler görmek ümidiyle :)

yazdıklarınıza harfiyen katılıyorum, sizin gibi düşünen birisiyim ayrıca ilk yazınızda yazdığınız 1 ısırık elma yersen bile rejim bozulur mantığı burdan geliyo sanırım, yağ depolarındaki yağa ulaşabilmek için o süreyi beklemeliyiz, arada kaçaklar yapmamalıyız inşallah açtığınız topiğiniz uzun soluklu devam eder, sonuçlarınızı gerçekten merak ediyorum, sizi takipteyim

Tamamdir persembe bana uyar :) O zaman Carsamba günü aksam yemeginden sonra, persembe aksami ayni saate kadar bisey yemiyoruz. Mu? Yoksa persembe den cumayami?

Bugün bende 20 saatlik açlıktan sonra Bir buçk lahmacun Bir dolma Küçük bir tatlı kurabiye 19 da zencefilli tarçınlı zerdeçallı yoğurt yiyip kapattım Demekki 24 saat zorlamaz beni onuda anlamş oldm:)

Saat 12'yi vurduğu saniyede yemek yemeye ışınlandım Biraz zor oldu ama alisabilecegimdem eminim. Yediklerim: Büyük bir kase kıymalı yeşil mercimek yemeği, zeytinyağlı ve limonlu marul ve havuç salatası, turşu, küçük bir kase zerdecal, pulbiber, karabiberli yoğurt. Yediklerimde maksimum düzeyde gluten ve şekerden uzak kalmaya çalışacağım.

süpersin canım maşallah ben dün akşam 6 gibi bozdum orucu başım çok ağrıdı bir de tabi tam bir niyet edilmediği için bozdum diyim facedeki grup ingilizce mi türkçe gruba rastlamadım

Yesss, ilk 24 saat denemem basariyla sonuçlanmistir :) Zorluk çekmedim. Havanin sicak olmasida belki yardimci oldu bilmiyorum, butun gun canim sadece soguk su içmek istedi. Son 1 saat gerçekten aciktigimi hissettim, ama 1 saat kala bozmak saçma olurdu : ) Böylelikle menümü de vereyim : 2 kase soguk salatalik çorbasi, 4-5 dal nane, 6 tane zeytin, bir parça ekmek, 1 tabak pilav, ufak bir porsiyon kabak yemegi, bissuru kavun dilimi : )) 2 günde bir yapabilirim sanirsam, sandigim kadar zor olmadi gerçekten.

Tesekkür ederim! Kendinizi hazir hissetmeniz çok önemli tabii hatta en temel kural diyebilirim. Katilmak isterseniz ben burdayim :)

Bu beslenmeye başladğndan beri kaç kilo verdn nekadar sürede? Akşam on gibi yine yoğurt kürünü yemeliydm ıf bozlmasn dye yemiyecm

Kaç kilo vermek istiyosun toplam? Hesaplarini iyi yap bak bence iyi bir yatirim olabilir, köseyi dönebilirsin

Bugday çimini denedinmi? Ben bir kaç çesit tohum karisimini çimlendirmek istemistim, beceremedim hepsi çürüdü yeseremeden :/ Davina

Bende bugn 13.00 -19.00 arası yedm. Bugn spor yapmaycm.

Ay çok güzeeeeeeeel Ben de haftaya bekliyorum bunun aynısını inşallah Mens dönemi sancıları başladı. Spor yapayım dedim, midem bulandı bırakmak zorunda kaldım Şu dönem bir bitsin, acısını çıkaracağım inşallah

HArikasın valla darısı başımıza inşallah

@JoleYa canım oku bak mutlaka sanada faydası olacaktır. Nare83

Evet tatlım sende hoşgeldin

evet canım ben bu yöntemide uyguluyorum sabah 11 akşam 6 arası besleniyorum akşam kalorisiz sıvı dışında bişey tüketmiyorum... MIhtar Guru Anneler

ben 11/6 besleniyorum daha öncede akşam meyve arası yapardım sadece onu kestim bu beslenme şekli beni çok zorlamadı günde yaklaşık üç litre su içiyorum ama spor yapmıyorum

Bende istek yok canım. o yuzden baslayamıyorum bir türlü S

Hayirli cumalar canim bugun yolculuk var pek vaktim yok ilk firsatta bir gunde ne yaptigimi burayada yazarim teşekkürler merakla bekliyorummmmm

Karatay gerçekten harika bir sistem ama ev hanımlarına göre sanırım çünkü yumurta, zeytin, peynir, ceviz, sebze ile eksiksiz bir kahvaltı edilmesi gerekiyor. Sabah işe gitmeden önce buna vakit ayırmak çok zor. Ayrıca bazen normalde hiç acikmadigim bir saatte acikiyorum ne yapacağımı şaşırıyorum. En azindan Karatay sayesinde tüm o "rejim" mitlerinin çoğundan kurtuldum. Sağlıklı yağlar ve proteinin önemini daha iyi anladım. Sanırım 12'de ilk ögünümü yiyeceğim. Sabah kahvaltı yapmaya alışkın olduğum için beni tek düşündüren nokta bu. 6'da da bitirmem lazım çünkü 2 saat sonra da spor yapmam gerekiyor. Dediginiz gibi doyurucu bir yemek yedikten sonra acikacagimi sanmıyorum. Son soru: saat 12'de ilk ögünümü yedikten sonra 6'ya kadar hiçbir şey yemesem olur mu aciktigim halde?

Ben çok hasta oldum sevgili günlük daha da tam geçmedi boğaz ağrısı. sesim kısık. Evden cikmadim hareket sıfır... Ne olacak böyle bilmiyorum. Bu kışı da gelgitlerle geçirmiyim diyorum. Dısarda yürüyemem gözüm korktu valla... Kalori de sayacagim artik. Pazartesi başlarım düzene... şimdi yatışlara devam. E Enisem06

Merhaba konunuz dikkatımı çekti tebrik ediyorum sizi ve azminizi. bende birkaç birşey sormak istiyorum. yemek saatlerini belirleyebiliyormuyuz? Mesela ben erken kalkan biriyimdir. öğlen saat 1 gibi yemeğimi yiyip ara öğünü 4 te yapsam ve akşam yemeğimizde saat 7 de bitirmiş olsam olabilirmi? Birde süt ve süt ürünleri hakkında birşeyler yazmışsınız aksine ben çok seviyorum ve yemeklerimde ayran yogurt mutlaka tüketmek isterim. gecede mutlaka tarçınlı sütümü içerim. sizce bu şekilde yapmak doğru sonuç verirmi? Daha araştırmadım fakat rica etsem bana biraz bu konuda bilgi verirmisiniz :) S

Bu bilgiyi kendin bulmana çok sevindim gerçekten. Bir kaç kisiyle konusurken sanki IF fanatigiymisim gibi algilandigimi fark ettim, alakasi yok halbuki, o yüzden kilo verme disinda çok fazla bahsetmemeye çalisiyorum : ) Bir sey satmiyorum sonuçta, herhangi bir çikarim yok, sadece mantikli olduguna kanaat getirdigim ve hiç bir ücreti ve sanildigi gibi tehlikesi olmayan bir seyi insanlarla paylasmaya çalisiyorum. Ama bazen yanlis anlasilabiliyo. Napalim :) Bu sekilde kilo verdikten sonra sanirim daha çok söz hakkim olucak : ) Birebir yasamadim tabii ama oruç terapisiyle seker hastaligindan kurtulan insanlar oldugunu biliyorum. Ve bu yönde yogunlastirilan bir çok tibbi arastirmalar var, kronik hastaliklar hatta bazi kanser çesitleri uzerine denemeler yapiliyo. Bana göre çok mantikli. Basit bir grip vakasini ele aldigimizda, vücudun verdigi ilk tepki ne olur? Istahsizlik. Aslinda insan bünyesi nerde ne yapmasi gerektigini gayet iyi biliyo, da, biz ona izin vermiyoruz : ) Mucize bir yöntem oldugunu sanmiyorum, elbetteki bir çok hastaligi tedavi etmek bu kadar da kolay degildir. Ama bir yandan ilaç sektörünün dünyayi nasil parmaginda oynattigini görünce, neden olmasin diyorum. Ilaç firmalarinin çikari bizleri iyilestirmek degil ki, biz iyi olursak onlar nasil para kazanicak? Eger bulabilirsen, Gabriel Cousens diye bir doktorun kitabini tavsiye ederim, "sekerin bir tedavisi var" sanirsam kitabin türkçe ismi. Enteresan bir yaklasimi ve elde ettigi super sonuçlari var hastalari üzerinde. Umarim senin insülin direnci de ortadan kaybolur. Kan degerlerini ölçtürsen aslinda ayda bir kere filan, takip etme açisindan, iyi olur belki?

Küçülüyo canım ben normalde 38 giyiyodum o kadar kiloyla 39 büyük 38 küçük geliyodu ama 39 alıyodum mecbur şimdi 38 tam geliyo

Tebrkler canm

12.30 iki tane köfte ve sebze Yoğurt Bulgur pilavı İki dilim kek 18.00 bir lavaş, dereotu, maydanoz ve 3 kaşık humusla yapılmış dürüm Bir bardak kefir Bugün yine şeker ve gluten vardı yaaa. Toplamam lazım. Spor da kaldı işlerim yüzünden. Haftanın ortasi geldi ben hala planladığım şeyleri yapamadım

Yediklerini not ettinmi? Saat kaçtan kaça yapiyosun? Sporu birakmanin etkisi olacagini sanmiyorum açikçasi. S

Açlık orucu 36 saat,72 saat ve 10 gün olarak yapılıyor. Genelde bağırsak ve karaciğer temizliği yapmak isteyenler yapıyor. Aidin Salih'in kitabında yazan var ama şifa orucu olacak tutanlarda var.

Selamlar Dün sporumu yapamadım ama bütün gün dışardaydım pazara gittim falan 12 de 5 yk bulgur pilavı 4 köfte 1 kase yoğurt Az üzüm 1 salatalık Soda Yarım ayran 18 de İçi alınmış yarım ekmeğe et döner Ayran Kapandı tükkan :) Soda su sonrası Sabah güzel bir rakam gördüm tartıda MIhtar Guru Anneler

99 kilo ile hamile kalınca, hamilelik esnasında sorun yaşadınız mı? Hamilelik şekeri fln gibi

evet şimdi düşündüm de mantıklı geldi deniycem bugün dayanamazsam bozarım. nerdeyse 1 haftadır 2 öğün besleniyorum ve kendimi daha hafif hissediyorum

Selamlar 12.30-19.30 ile karşınızdayım :) 12.30 Yarım dilim salçalı ekmek 2 yumurtadan omlet Peynir zeytin Türk kahvesi Yarım nektarin Soda 4 dilim karpuz 19.30 5 yk yeşil mercimek yemeği 2 yk makarna 1 kase yoğurt 20.15 3 bardacık 1 şişe soğuk form çay

Ben telefona uygulama olarak yükledim. Cok guvenilir bir sey degil, sadece ortalama bir gösterge olarak kullaniyorum

İnşallah cumaya daha da çok vermiş olurum. MIhtar Guru Anneler

yazdiklarinizi okudum mantikli da geldi ama ben ramazanda falan hep kilo alirim hic vermem. demekki bu bana uygun degil.

etkilemez ya takılıyorum öyle ayıptır söylemesi bugün 88.9 u gördüm aç karnına.

Evet canım şuan benmde aynı şey geçiyodu aklmdanki msjını okudum. İki hafta için hiç fena değil.:) üstelik geçen ay sadece 1 kilo verebilmiştm.

Evet ben de bu tür kürleri çok arastiriyorum bu aralar. Ama önce vücudunu baya bir hazirlaman gerekir diye düsünüyorum. IF iyi bir baslangiç olabilir. Mesela 1 ay içinde açlik süresini artirabilirsin 24 saate kadar. Baktin ki sorun yok, devam. Ben de denemeyi istiyorum bu sene bitmeden

Sayfamız çok gerilere düşmüş ondan yazayım dedim :))) Birazdan kahvaltı yapacağım, acaba yavaş yavaş ekmek ve şekeri çıkarsam mı diyorum.

Insülin direnci neden olabilir. Bu durumda Gl indeksine dikkat etmen daha da önemlidir diye dusunuyorum.

Canım Tebrikler daha nice eksi onlarca kilolara inşallah

İşte onu bende tam olarak bilmiyrm. İf yapmadan önce en geç 8 de yemeğimi yiyodm saat 10 buçuk sıraları kürü yiyodm yatana kadar 4-5 bardak su içiyodm. İf e geçtkten sonra genelde öğln çok kaçırdğm zamanlarda akşm yemeği yerine yiyorum. Kızlar bence yemeklerden önce yenilen iyi değil. Aralıklı günlerde tüketlmesi gerekiyrmuş kii metobolizma alışmasn şaşırsn yağ yaksın. Yoğurt pulbibr limon kürünüde yaptm ondanda iyi sonuç almştm göbekte acaip erime yapmştı. Bu şimdi yaptğmında faydasını görüyorum bi deneyn bakalım szdede etkili olacakmı.

Hayir canim süt mümkün degil :) Kalorisiz içecekler olmasi gerekiyo S

Bende 13de 2 yumurtadan baharatlı omlet 3 çeri domates yarım salatalık 5 zeytin minik bi parça peynir 2 fincan yeşilçay 2 fincan türk kahvesi 19da 4 köfte 2 yk pilav salata yoğurt Soda Türk kahvesi Bol bol su Spor 30 dk leslie Markete yürüyüş 30 dk Birazda karın hareketi

Mesela bugün 12'de yediysek ertesi gün 12'de yiycez di mi emnyzk Sözün bittiği yerde

anladım canım ben de henüz cesaret edemiyorum.

Merhaba ben de aranıza katılmak istiyorum ancak 50 sayfayı okuyamadım bugun 16 8 le basladım aslında neler yapıyorsunuz acaba baska

Bende kullanmıyorum canım sağlıklı sonuç verdklerine inanmıyorum..

Bugün yediklerimi yazayım bende fazla kaçtı sanki bakalım 12de 2 yumurtadan omlet peynir zeytin domates salatalık biber üzüm Türk kahvesi Yeşilçay Haşlanmış darı Bir avuç fındık badem karışık Türk kahvesi Gün içinde tükettiklerim 18 de 2 yk taze fasulye 1 kase yoğurt Küçük kase sütlaç 20de zencefil zerdeçal tarçın 2 yk yoğurt Spor yapmadım daha ama yapıcam 45 dk leslie :)

Tebrikleeeeer Bugün burda bir bayram sevinci havası var zaten. Ben de çok mutluyum En kötü günümüz böyle olsun

16 saat oluyor ise kahvaltı saatine kadar olur zaten aynı kapıya çıkar canım.

beslenme sürem genelde aynı sabah 11 akşam 6 oluyor regl döneminde bitti kilom eksilmeye başladı çok şükür

Gunaydin kizlar. gune baslarken, ilham olsun diye IF ile kilo vermis birinin fotosunu paylasiyorum : )

Günaydın kilo bildirimii Geçen hafta 84.9 Bugün 83.7 Fark- 1.2

Bende aynen, ilk motive eden de zaten bu olmustu. Sabah hic bir zaman yemeyi sevmedim aksine aksamlari da kendimle savasiyodum yememek icin. S

: ))) Bana da oluyo bazen diger grupta, mesajlar çok fazla olunca belki rotayi sasiriyodur diye dusunmustum : )) Neyse ben yatayim, malum beni bekleyen 24 saatlik bir oruç sürem var firuzeew

Slmlaar.. Menüm 12.10 da 3-4 dilim pudngli kek Yeşil çay 18.40 ta tavuk bir salatalık yoğurt. Akşam sporumu yapacam inşallah. Menüm çok içacıcı değil kabul ediyorum:)

Herkese tebrikler arkadaslar! Bu hafta her türlü sonuçlar aldik. Verenler : tam gaz devam! Veremeyenler : pes etmek yok sakin! menülerinizi ve yaptiklarinizi tekrar gözden geçirin, nelerin engel oldugunu ancak bu sekilde çözebiliriz. Kilo vermeyi yavaslatabilecek etkenler : - Regl dönemi - Yetersiz veya düzensiz uyku. Yapilan bir arastirmada, yeterli uyuyan insanlarin verdigi kilolarin yarisinin yagdan olustugunu tespit etmisler. Düzensiz yada yetersiz uyuyan insanlarda bu oran sadece 25%, ve daha çok kaslardan kaybetmisler. Ayrica yetersiz uyku insanin daha çok acikmasina neden oluyo. - Protein eksikligi. Bildiginiz gibi kaslar proteinle besleniyo, ve kaslar ne kadar gelismis olursa vücudun kendi basina yag yakma kapasitesi o kadar artiyo. Normal kiloda biri için günlük ihtiyaç, ortalama olarak kilo basina 0,8-1 gram olarak hesaplaniyo. Bu miktar kilo basina 2 grami geçmemesi gerekiyo. - Yag/lipid leri çok fazla azaltmak. Evet yag kaybetmek isterken yag yemek mantiksiz gelebilir ilk basta. Ama butun yaglar ayni degil. Azaltilmasi gerekenler, muhtemelen bildiginiz gibi, doymus yaglar. Bunlar genelde hayvansal yaglar oluyo. Ama doymamis yaglar vücut için çok önemli, hatta eksiklikleri hormonal dengeyi bozabiliyo. Bunlar da genelde sivi bitki yaglari, findik fistik ceviz vs gibi kuru meyvelerde bulunan yaglar, balikta bulunan yaglar. - Glisemi indeksine dikkat etmemek. Yuksek gl yiyecek ve içecekler yerine, orta yada düsük indeksli yiyecekleri seçmek kilo vermeye gerçekten yardimci oluyo. - Tuz tüketimi çok fazla olabilir. Bu sadece yemeklere koydugumuz tuz degil maalesef, seker gibi tuz da hemen hemen her seyin içinde var : peynir, ekmek, konserveler, tursular, ve genel olarak hazir satilan bir çok sey. Umarim bu bir kaç nokta isinize yarayabilir.

Ben aslında çaktırmadan Karatay yapıyorum :))))) ilk öğün genelde karatay kahvaltısı. Ardından en az 4 saat bekleyip sonra diğer öğüne geçiyorum. MIhtar katılıyorum aslında sana. Eğer şeker ve gluteni hiçe yakın bir seviyede tuketirsem mecbur kalıp yediğimde içim daha rahat oluyor.

Hoşgeldin canım.. adetim geckti midem bulanıyo demişsn test yaptnmı hamile olmayasın kız? emnyzk Sözün bittiği yerde

Cok tesekkur ederim zaman ayirdigin için S

Elimde yitik şifa, gerçek tıp kitabı var. Doktorlar bu konularda destekliyor mu emin olamıyorum. vildangel sümbül 2. Üyelik! tek ayak

geçen hafta 99.7 Bu gün 98.5 Bu gün doğum günüm ayrıca evlilik yıldönümümüz akşam yemeğe çıkıcaz bu gün kahvaltı saatini öğlene çektim

Evet ara vermek çok önemliymiş. Yanlış hatırlamıyorsam spor yaparken kaslar zarar görüyormuş ve kendilerini tamir ederken de gelişiyorlarmis.

Oh maşallah biz 8 saate seviniyoruz :)

Merhaba! 16/8 bana en uygun olan ve rahatlikla takip edebildigim bir süreçti. Siz kendinizi 14/10 için hazir hissediyorsaniz, bu sekilde baslaminizi tavsiye ederim, bence baslangiç için gayet iyi. Amaç kendimizi zorlamak degil sonuçta, kendimizi suçlu hissetmek hiç degil. Bilimsel olarak basit bir sema görmüstüm aslinda keske onu paylasabilsem sizinle ama mümkün degil. Anlatmaya çalisicam umarim basarili olurum :) : Vücudumuz harcadigi enerjiyi sadece sekerden aliyo. Bunu bulabilecegi 3 yer var, ve en kolaydan en zora dogru ilerliyo : 1/ kan da bulunan seker. Her yemek yedikten sonra kan sekerimiz yükselir ve insülin hormonu salgilanir. Bu hormon da seker fazlaligini glikojene çevirerek kara cigere depolar. 2/ kara cigerde bulunan seker 3/ yag depolarinin sekere dönüstürülmesi. Bizim amacimiz, tahmin ettiginiz gibi, yag depolarinin kullanilmasi. Ortalama ilk 4-6 saat boyunca, kan sekeri kullanilir. Sonraki 6 saat boyunca kara cigerdeki seker tüketilir. En son olarak yaglar sekere dönüstürülmeye baslar. Ancak, her yemek yedigimizde kan sekerimiz arttigi için, ve iki yemek arasinda 6 saat bile birakmazsak, yaglara sira gelemeden habire sil bastan yapmis oluruz. Yemegin miktari burda bir rol oynamiyo, kan sekerini yükselten her sey bizi baslangiç noktasina geri götürüyo. Bunu ögrendigimde, günde 6 ögün yemenin saçmalik oldugunuda anladim. Bu verilere göre, minimum "açlik" süresinin ortalama 12 saat oldugunu söyleyebiliriz sanirsam. Dolayisiyla sizin yapmak istediginiz 14/10 orani gayet makul gibi geliyo. Ne kadar kaybetmek istiyosunuz? Sakın zor olucak dusuncesiyle baslamayin. Gercekten zor degil, ve kilo kaybindan baskada bir suru avantaji var. Bunlardan biri de vucudumuzu dinlemeyi ögreniyoruz. Icinde bulundugumuz toplum bizi devamli tüketmeye sürükledigi için, bir kaç saat yemek yemeyince dusup bayilicakmisiz gibi algilaniyo, ama inanin insan vucudu bunu çok kolaylikla kaldirabilecek kapasitede. Simdiden basarilar diliyorum, isterseniz burdan deneyimlerimizi paylasabiliriz :) Ben buldugum bilgileri bi araya getirip ara ara burdan aktarmaya çalisicam.

Bu diete devam eden kimse kalmamış anlaşılan Önceki

Hosgeldiiiinnn, çay kahve ne alirsin? Bence de aniden yüklenme, pes etmenin en garanti yolu çok fazla degisik seyler yapmayi istemek. Spor konusunda da çok ilginç bir bilgiye ulastim, paylasicam bi ara.

Çok geçmiş olsun Melanie ((((( Ben 4-5 yıl önce yaşadım bu durumu, inat edip doktora gormedigim için en son hastaneye yatmistim. Orda da benim gibi onlarca insan vardı aynı benim gibi olan. Şebeke suyunda sıkıntı olduğu için sanırım salgın olmuştu. Sana ne oldu acaba Çok geçmiş olsun. İnsallah en kisa zamanda toparlarsin. Evde dinlenebilme şansın varsa, dinlensen keşke. Çok sarsıyor çünkü S

OTE="yasemin8085, post: 48020241, member: 159886"]günaydınnn hayırlı cumalarınız olsun 22,5 günde 10,50kg mu verdiniz peki neler yaptınız bu süreçte motivasyonunuzu nasıl korudunuzz Hayirli cumalar canim bugun yolculuk var pek vaktim yok ilk firsatta bir gunde ne yaptigimi burayada yazarim

Daha hiç kalamadım ki ya... Kaygısı engelliyor en azından acaba deyip ertelemeywyim dedim artık. MIhtar Guru Anneler

Biraz ben anlatayım, Melanie'ye yazık. Kaç kişiye anlattı :)))) Ben yeni başladım. Şöyle yapıyorum. Sabah kahvaltisini atlıyorsun. 12-1 gibi ilk ögünümü yiyorum. Önceki sayfalarda neler yediğimi yazmıştım. Şeker ve undan uzak durarak doyana kadar yiyorum. Saat 6 gibi bir ögün daha yapıp kapatıyorum günü. En az 2 litre su ve 30 dk. spor.

İyiyim canım hoşbuldumm.. diyetisyen randevuları motiveler felanlar filanlar coştum coştum durdurabilene aşk olsun senden nbr bakalım

Sagol bitanem S

Bende aynı yapıyorum bi süre sonra 6 saate düşürmeyi düşünüyorum bakalım ben hiç zorlanmadım 2 hafta oluyo başlayalı

Ben tartılıyorum hergün :) çatlarım vallaha :)

Aslında bildiğin karatay yapıyor olacağız o zaman:)) senin kahvaltı tam karatay yani:) Öyle çok şeker veya tatlı tüketmiyorum ama tamamen çıkarsam şahane olacak. Benim asıl derdim ekmek, görmeyince özlemem ama gözümün önünde bir ekmek varsa da yiyebilirim yani.

Kahvaltı 8.30 klasik ekmeksiz. Ara öğün yapmıyorum ben belki yoğurt. İkinci öğünümü ise öğleden sonra oğlum gelince yerim. Saat 15.30 gibi oluyor. Şimdi yürüyüş zamanı... Nare83

Yok canım 3 gün arayla birer çay kaşığı. Zararı olduğunu hiç duymadm araştırıcam..

Tşkler canım. Bende en başta çok gzel verdm 3 ayda 15 bu aralar durdu işte. Bide bu yöntemi deniym ama işe yarayacağndan eminim öyle telkinliyrm kendime:)))

3 gunde bir sanirsam. Yemeklerden once yenilen nasil bisey? pulbiberli limonlu filan bisey gordum, o mu acaba? S

Bir de sabah ucundan kıyısında 89 bana göz kırptı.:))) İnsan bi doyuyor onu görünce:) Yeşil çay içtim limonlu, dolaba da limonlu ve naneli su koydum.

90 olursun canım dahada fazla verirsin 3 ay var daha. Evet canım menülermde olan. 3 gün arayla yiyorum hergün yenmemesi lazım yoksa yağ yakımı duruyormuş. yatmadan önce denildiği için akşam yemeğim niyetine yiyorum zaten çok ta tok tutuyo ve sürekli su içme isteği oluyor. 3 kaşık ev yoğurduna 1 er çay kaşğ zencefil zerdeçal tarçın. Bende işe yaradı o yüzden tavsiye ettim. Zararıda yokmuş ölçülü yendiği takdrde az bakımdm nette

Günaydın kızlar dün yazamadım kusura bakmayın Geçen hafta 98.5 Bu hafta 97.6 Aslında çarşamba 97.3 tüm ama o gün hamur işi yedim birde reglim yaklaşıyor

Menün fena degil, belki biraz düsük kalorili olabilir. Burger king yerine daha saglikli bir sey olsaymis daha iyi olurmus ama olsun, önemli olan 0 hata yapmak degil, hatalari zamanla düzeltmek. Hem arada sirada bisey olmaz zaten :)

Evet regl döneminde vücut ortalama 1 kilo su toplarmis, kisiden kisiye degisebilir tabiiki ama kilo ölçmek için en ideal zaman olmadigi kesin. Sonuçlarini merakla bekliyorum :) S

Vawwwwwww, 21 günmü? Doktor kontrolündemi oluyo bu? Peki ben birde sebze suyuyla yapilan oruca merak sarmistim bi ara. Sebzelerin suyunu sikmak biraz zahmetli ama, belki bi cesaret deneyebilirim. Duydunmu hiç yada yaptinmi?

Kizlar arada yazdiklarinizi okuyorum Arada sizi ziyaret etmemde bi mahsur yoktur umarim

bende canım çikolata istediğinde tadellenin 87 kalorili diyet çikolatasını alıyorum eşimde diyet yapıyorum diye şeker ilavesiz sarelle almış bazende bir tatlı kaşığı ondan yiyorum

ayy süpermiş ben de en son dün 5 te yemek yedim şimdi saat 11i bekliyorum ama dün makarna yedim bakalım bu sistem işe yarayacak mı :) S

Canim normaldir Yediklerini bi gozden gecir ben hicbisey yemeyip gun boyu oturmadigim halde bazi gunler 100 gr gitti cok sukur deyip devam ettim yasemin8085

Bunu ben de çok istiyorum Kaç günlük yapicaksiniz Ben de 36 saatlik açlık yapmak istiyorum Ama bu bildiğimiz oruç gibi tutuluyor Ve iftar ve sahurda su harici bisey yok Senin kastettigin de aidin salih tavsiye ettiği oruç mu

Valla Miu dan korkulur MiuLego Nare83 Nare83

Vawww, tebrikler! emnyzk Sözün bittiği yerde

Hosgeldin!!!! Tesekkurler ugradigin için :) Evet benim bazi sorularim olucak. Bu oruca pat diye baslamamissindir diye dusunuyorum, nasil bir hazirlik sürecinden geçtin? Mesela ben 24 saatle baslayip, zamanla artirmayi dusunuyorum. Ilk kezmi yapiyosun? Beni meraklandiran - biraz da endiselendiren - o kadar uzun sure oruçtan sonra ister istemez kilo alinmasi. Bir de yaglarla beraber kaslarin da erimesi. Bu konuda ilerki zamanlarda deneyimlerine basvurabilirmiyim? Tedavi etmek istedigin rahatsizlikta bir gelisme varmi peki? Ya kilo kaybi? Oruç sonrasinda nasil bir beslenme düsünüyosun? Ay çokmu soru sordum ne? : ))

Sadece 35 dk yürüyebildim yağmur yüzünden. Plank yapıyorum hala 30 sn. deyim artırmam gerek. Tibet yogasında 7. tekrardayım. Sporlarımda bunlar işte. Dışarda yürümek artık zorlaşıyor hava şartları nedeniyle. Spor salonu da kabus ya, o plastik ve terin karışımı olan koku varya o koku... Evde plates ya da yogaya mı başlasam bilemedim... Bi de ilk sayfalarda bahsedilen hiit var. Kararsızım da favorim yürüyüş tabiki de... E Enisem06

Günaydın Emnyzk, yaş 27, boy158 Başlangıç 90.700 19.08.2016: 90.200 Giden 0.5 ilk hedef 80

Sagol canim. Yarin basliycam bende. Taze zencefilim var, tarçinim da var, bir de yarin taze zerdeçal buldummu tamamdir :) Önceki

Bakalım neler görücez yarın tartıda

Hmmm, teori olarak evet uymus oluyosunuz. Ancak bu metodun kurallarindan biri de sabah kahvaltisini atlamak. Yapamam diyosaniz, tabii ki kendinizi zorlaman yanlis olur. Bu sekilde hiç denemedim, okuduklarimda da imkansiz oldugunu görmedim, ama sonuçlarin belki biraz daha yavas olacagini düsünebiliriz. Ama yavas yada hizli olmasi önemli degil sonuçta, önemli olan kendi hizinizda ilerlemeniz ve verdiklerinizi bir daha geri almamaniz. Hafta da bir gün de sabah kahvaltisini atlayarak deneyebilirsiniz isterseniz. Belki sandiginiz kadar zor olmaz. Yogurdun çok fazla bir etkisi olacagini sanmiyorum, 1 kasiksa yemeye devam edebilirsiniz bence. Unutulmamasi gereken tek sey, bu programin amacinin insülin hormonunu kontrol altina almak oldugu. 30 kalorinin altindaki yiyeceklerin hormonal dengede bir degisiklik yapmadigini okumustum. 1 kasik yogurtta ne kadar kalori var bilmiyorum ama 30 yoktur herhalde. S

valla ona benzer bisey oldu iyimi : )))) telefon geldi sonra annem çagirdi sonra... derken gitti gümbürtüye : ))) S

Yarin buyuk gün, umarim hazirsindir Ya bu arada senin profil fotosunun altinda "uzgun" yazisi varmiydi onceden? Simdi fark ediyorum. Hayirdir?

Canım meyve çok severim ama onuda ölçülü yiyorum kahvede genelde iki fincan türk kahvesi içiyorum. . size bişey sorucam ben akşam yemeği en geç altıda yiyorum sabah da 9 dan sonra kahvaltı saati ben kahvaltı çok severim 15 saat ediyor aradaki zaman bu zaman diliminde sadece kahve içsem bir tane ve bir kaşık yoğurtla pul biber tüketiyorum yatmama bir saat kala bu şekilde sizin beslenme sisteminize uymuş oluyormuyum . push ;

Anladım canım tşkler cvbn için. Şuan benim yazdğm topikte bir ablam su orucu yapıyor tedavi amaçlıymış ve 8 gündür yapıyor hiçte zorlanmadığını söylüyor. Ben şahsen cesaret edenem böyle bişeye:). Tek öğün dende korkuyorum çünkü sürekli böyle yapmaktan emin olamıyorum güvenmiyorum kendime birde sonrasnda normal öğünlerime dönünce kilo almaktan korkuyorum

Onlarda içindeki katkı maddeleri yüzünden iyi değil bildiğin bozulmuyo ekmek yani tarihi geçse bile bi ara öyle alıyodum bıraktım sonra en iyisi tam bugday ekmeği ben tava diye geçenden alıyodum kare dilim oluyo yada evde kendin yapıcaksın bi ara niyetlendim ama kaldı öyle

Tekrar merhaba Zor bir hafta geçirdik tamda geçmedi ya. Bağışıklığım bu kadar zayıf mı benim. b12 oluyorum aslında. Yeni besinler girsin hayatıma pancar yer elması balkabağı gibi. Kahvaltı 1 yumurta 1 ceviz 4 zeytinsiyah ve 1 küçük yer elması 180 kalori az oldu ama yiyemedik evcek. Dünden tokuz malum tavuk dünyası lokumlar falan... Hadi bakalım sil baştan... Sporu napcaz ya hava buz. ben hareket etmeyince direkt kabız.

Anaaa burdan neden bildirim almamışım ben yaa. Bende niye kimse yazmamş dyorum bi baktmki 4 sayfa yazı birikmiş.. Vildan ablam cesaretine hayran kaldım maşallah sana Melanie.. emnyzk ban yemiş sanırım. Üyeliği iptal yani.

Off bak sen söyleyince aklıma geldi ben daha spora başlayamadım ya, cidden bu konuda çok tembelim. Geçen yıl o kadar güzel spor yapıyordum ki. Gerçi hep hamile olduğumu zannettiim içinde başlayamıyor olabilirim:))

Kizlar bu arada yarin kilo bildirmek isteyenler olursa, sadece yarinki kilolarini yazsinlar, güncelleme benden.

Evet lapa pilav ve haşlanmış patates ve su su su

ilk 24 saat operasyonu başarıyla sonuçlanmıştır diyoruz demekk, harikasınnn!!!! bu arada salatalık çorbası dediğin cacık gibi bir şey mi?

50 dk yüryş arada koşu(5-7-8hız aralığı) +30 dk egzersz ortaya karışık yapıldı görev tamamdr:)))

Hosgeldin!!! Geri gelmene sevindim :) Ben 24 saati yaptim, çokta kolay oldu. Sen denemeden once istersen bi hamile olup olmadigini kontrol et ne dersin? Oyle bir durum varsa kötü bir etki yapmasin. Spor konusunda, hamilelige özel sporlar ve hareketler oldugunu duymustum, dikkat ederek yapabilirsin yine de sanirsam. Tabii bunu soyluyorum ama hiç hamile kalmadim : )) emnyzk Sözün bittiği yerde

Selam kızlar bugün 12:30/18 40 arası yedim. Yediklerime gelince:)) bugün acaip bir şekilde abur cubur istiyordu canım. Kendimi frenlemek için yedim de yedim:)) İlk öğnde ton balığı domates lr başladm Bir tadelle yedim bi avuç fındk badem bikaç kuru üzüm iki kuru kayısı yedim sonra bi elma yoğurt Son olarakta bir tabak etli bamya bir kase yoğurt la kapattm

Evet canım. İlk sayfalarda detaylı bilgi var. E Enisem06

slmlar bende hala devam ediyorum başka bir guruptada yazıyorum orda çarşamba tartı günü cumaya burayada bildirim yaparım zaten meraktan her gün tartılıyorum çarşamba tartı günümde kilom sabit çıktı regl den dolayı bakalım yarın biraz eksi olur diye düşünüyorum dün misafirlikteydim sabah 10 gibi az peynir ekmekle kahvaltı yaptım öğleden sonrada ikramlardan yedim ama çok abartmadan saat 14.30 gibi yeme işim bitti bir daha yemedim bu sabah 11 de kahvaltimi yaptım

Saat 6 ve hala ilk öğünü yemedinmi? J Jalopi başlangıç: 72.4 güncel: hedef:

IF in iyi yani da bu, sadece ne zaman yememiz gerektigini söylüyo, o saatler içinde isterseniz karatay yapin yada baska bir sey, herkesin seçimine kalmis :) daha ne isteyebilirizki : )

Vücudumda olusan kizariklik ve kabarmalar hakkinda biraz arastirma yaptim, ve bana mantikli gelen 2 hipotez buldum. Birincisi : hareket edince kendini belli eden bir alerji varmis. Ortaya çikmasi için 2 faktör gerekiyo : alerji olunan bir yiyecek, ve spor. Yani mesela birinin elmaya alerjisi oldugunu düsünün. Elma yedikten belli bir süre içinde spor yaparsa alerji belirtileri olusuyo, ve bu benim vucudumda olusan kabartilar gibi etki yapiyo. Ama sadece elma yiyip spor yapmamak, yada spor yapip elma yememek hiç bir etki yapmiyo vucutta. Ancak ben spor yapmadan once hiç bir sey yememistim, son yemegim bir onceki aksamdi ve içinde bolca bulgur pilavi vardi . Acaba o kadar saat sonra bile etki yapabilirmi bilmiyorum. Ikincisi : vücutta bulunan toksinleri atmaya yarayan 3 temel organ var, bunlar bagirsak, kara ciger ve böbrekler. Vücuttaki asit orani normalin üstüne çiktigi zaman, ve toksinler çok fazla biriktigi zaman, bu organlar bütün bu "çöplerle" bas edemedikleri için, isin bir kismini ikincil temizleme organlarina birakiyolar. Bu ikincil organlarin içinde de deri var. Hiç istisnasiz bütün deri hastaliklari, bu 3 temel organin isini iyi yapamadigindan kaynaklaniyomus. Ürtiker vakasinda ise, sorun böbreklerden kaynaklaniyomus. Bunun çaresi, böbreklerin isini kolaylastirmak. Ilk olarak toksin yaraticak seyleri yememek gerekiyo bir süre, bunlar et ve süt ürünleri, tuz, alkol, sekerli gidalar, aspirin ve bazi ilaçlar. Sonra, böbreklerin isini kolaylastiran ve diüretik gidalar tüketmek gerekiyo, ki bunlarin buyuk çogunlugu sebze meyveden olusuyo. Bu listenin içinde bana en yakin olani karpuz. Bu yüzden haftada 1 gün karpuz kürü yapicam, ve diger günlerde de yediklerime yarim yada 1 litre sebze suyu eklemeyi düsünüyorum. Bunun disinda, yadigar terazime elveda edip, yenisini koydum banyoya :)

Ayy şimdi nerde o eski bayramlar diyecem de yaş 29. Bayramlar çocukluğmzdaki gibi değil artık ya bu koşuşturmacalar mecburiyetten yanii. Hiçbirşeyde eski tat yok malesef

Ben iddiaya hiç giremem, hemen stres olurum. Sağolsun eşim 5 kilo verirsem istedigim bir sey var, onu alalım diye motive etmeye çalışıyor beni. 5 çok az. 15'te yapalım dedim. 1,5-2 yıl önce 85'i vurduğumda ben de polikistik over olduğumu öğrendim. Ben de lazer epilasyondan istediğim sonucu alamayınca doktora gitmiştim, o şekilde öğrendim. Çok moralim bozuldu ama uzun süre toparlayamadim. Sonra çok ağır olan iş yükümü hafifletmeye karar verdim ve işte burdayım. Çok kızgınım kendime... Bu arada ben 3 günde 1.1 kg vermisim, sabah şok oldum. Bence siz de hedefinize ulaşıp o iddiayı kazanabilirsiniz Spor yapıyor musunuz?

Allah iyiligini versin : ))) Bende niye ajanda kullanamiyorum diyodum, nerden bileyim kahverenginin dogru bir renk olmadigini : )))

Merhaba Ramazan da tutulan oruç ve burdaki oruç arasinda bazi farklar var. Birincisi ramazan da uykuyu bölüp yemek yiyoruz. Hem daha sindirme islemini bitirmemis bir mideye tekrar yükleniyoruz, hem uyku düzenimiz bozulmus oluyo. Bi ara zaman bulursam bu konu hakkinda da yazmak istiyorum, ama yetersiz veya düzensiz uykunun metabolizma üzerinde direk etkisi var. Bunun yaninda, ramazan kültürü denen bir sey var, hamur isleri, tatlilar, yagli agir yemekler, hele bir de misafir varsa... Hangimiz iftari yesil bir salatayla geçiriyoruz? Sanirsam bu ayda insanlar kendilerini "nasil olsa aç kaldim" diyip mükafatlandirmak adina, genel olarak yediklerine hiç dikkat etmiyolar. Ramazani esas ruhuna yakin olarak yapsak aslinda o kadar saglikli bir yasam tarzi ki. Ilk sayfada ki iki tane mesajimda IF in neden ve nasil ise yaradigini anlatmistim. Günlük kalorimi ilk baslarda hesapliyodum ama biraktim, artik sadece tokluk hissime güveniyorum. Ilk baslarda ortalama 1700 kalori civari tüketiyodum. Miktar olarak karsilastirdigim zaman, sanirim hala o civarlardayimdir. 20 saat açlik süresinden sonra, ilk ögünü mümkün oldugunca hafif yapmaya çalisiyorum, midemi zorlamamak için. Aradan 1 saat sonra filan meyve, kuru meyve tarzi seyler yiyorum (meyve dedigim 1 tane erik yarim tane elma degil, en az yarim kilo. Kuru meyveleri ufak bir kaseyle ölçüyorum), en son ögünde hiç bir yasak koymuyorum kendime. Bu bir pizza da olabilir, herhangi bir sebze yemegi de, canim o an ne istiyosa yada elimin altinda ne varsa. Zamanla vücut kendiliginden dogru seçimleri yapiyo, yada bana öyle geldi bilmiyorum. Mesela canim eskisi gibi sekerli seyler istemiyo, makarna ve türlü arasinda seçim yapmam gerektiginde canimin gerçekten türlüyü istedigini fark ettim , bunun gibi seyler.

Evet aynı kafadanız Siz daha çok vegan beslenmeye çalışıyorsunuz sanirim. Burada bu konuyla ilgili başka konular da açılmıştı ama ilgimi çekmesine rağmen konuya dahil olmamıştım. Sizin konuyu okuyunca bir frekans yakaladım

Geçmiş olsun bikaç güne toparlanırsın inş

P. tesi uygun olurum

bana göre menün super olmus, abes bisey yok :) Kickbox videosuna baktim bende ama baktim sadece : ))) çok zor geldi.

Yapmaz mıyım ya:)))Ama bir şey yok polikistik olunca adet gecıkmesini pek kafaya takamıyor insan. . push ; emnyzk Sözün bittiği yerde

bende çok mecbur kalmadıkca ilaç kullanmam kızıma aynı şekilde ateşi çıkınca hemen ateş düşürücü vermedin zaten bazı doktorlarda diyor ateşi 38.5 geçmeden vermeyin ve üç gün den fazla sürerse getirin diyorlar benimde tanıdıklarım var çocuk diş çıkarıyor rahatlasın diye ateşdüşürücü verdiklerini gördüm emnyzk Sözün bittiği yerde

Merhaba! Sabah kahvaltisini belki ilk günler ararsiniz, ama bir kaç gun sonra vucut alisiyo normalde. Beslenme saatleri içinde istediginiz gibi davranmakta serbestsiniz, dolayisiyla 12den 6ya kadar bir sey yemek istemiyosaniz sorun yok :)

Tarhana çorbası ile devam bugün. hastayım biraz halsiz. E Enisem06

Bende öyle düşündüm uzun süre açlık baş ağrısı ve bulantı yapıyo çünkü sonrası malum herşeyi yeme isteği Bugün 11.30 da 2 yumurtadan omlet Domates peynir zeytin 15 gibi Burger king çocuk menü aldık kızımla dışardaydık yarı yarıya yedik aslında çok kararlıydım ama oldu bi daha olmucak uzun bi süre 18.30 2 köfte 2yk pilav 4 yk kabak kavurması yoğurt 19.30 bir dilim kek Yeşilçay soda su :) Yarın sporda yapmaya başlıcam ve tabiki kötü beslenmeyince etkisi olur

emnyzk Geri dondugunde 36 saat yapalimmi? : ) Hatta 48? Önceki

Tam olarak almak istediğim cvp bu yöntemlemi verdiğin canım kusura bakma uğraştryorm seni.

Annemde yapıyo bu yoğurt kürünü iki çeşitmiş galiba bi de haftada iki gün her öğünden 1 saat önce yenen var onun yapıyo yatmadan yedinmi üstüne bol su içmen lazımmış o da gece bol tuvalet demek :) Bende deniycem olmazsa yarın başlıyım 3 gün mü yicez

Tamamdır sizin yazdıklarınızı okudum, genelde kalori saydım dönem dönem ve 10 kilo alarak geri bıraktım diyet yapmayı ama kilo almayı bırakmadım :) yeni kilomu bilmiyorum tartılmadım yarın tartılmayı düşünüyorum.

Merhaba Melanie:) Dün akşam da ufak bir pizza yemiştim yani dün kötüydü :) ama 1 saat bisiklete binmiştim. ve bugün 600 gram vermişim, gerçi adetimin ikinci günü bugün, yani belki ilk gündeki ödem gitmiştir ama yine de mutlu oldum. :) sen tartılıyor musun var mı bir değişim? ben de kesinlikle kahvaltıyı atlayamıyorum. gün içinde inanılmaz acıkıyorum yoksa. hiç doymuyorum. kahvaltı benim için çok büyük bir keyif. akşam yemeği ise, ben genelde eşimi beklemeden yiyorum o yüzden yalnızım yani benim için birlikteliği pek sembolize etmiyor ama doğru, akşam çayın yanında atıştırmalardan durmak zor :) yine de buzlu çay falanla idare ediyorum. bugün 8:30'da yaptım kahvaltımı ve 16 gibi de yemeyi bıraktım. yine 16/8 yani. sabah: tavada yumurta peynir yine 3/4 simit bir bardak süt biraz üzüm öğlen: buzlu filtre kahve akşamüzeri: 2 parça tavuk fileto bol yoğurt bir kibrit kutusu kaşar peyniri bir kase çorba biraz üzüm yine üstüne: kağıt helva arası dondurma (kalorisini hesapladım yaklaşık 250 kalori ediyor) şimdi bu tatlıyı niye mi yedim. bugün spora gittim 50 dk yokuşta yürüme ve 20 dk bisiklete binme yaptım, inanılmaz ter attım ondan :) bakalım akşam nasıl geçecek. sen neler yaptın? S

canım bu sebze suyunu bende çok araştırmıştım alkali beslenmeyi felan oda güzel ama onun için sebzeleri sıkmak için güzel bir sıkma makinası gerekiyor buğday çimi sıkan sıkacaklar bile var ama fiyatları baya fazla

17/7 olmasin?

Bende çok zor kilo veriyorum şu ara durmuştu işte spor olmadan mümkün değil benim vermem bi 10 sene önce çok güzell kilo vermiştim o zaman boştum günde iki kere spor salonuna gidiyodum falan sonra işe başladım o kadar yoğun tempo zamansız yemeler stres üstüne evlilik hamilelik derken döndüm aynı yere şimdi yine uğraşıyorum

Geçen hafta 85.6 Bugün 84.9 Vee bu hafta kafama göre istediğimide yememe rağmen. Kilo vermeliym diye takmadan. Demekki takmamak lazm:))

Tadelle candır. Abur cubur için iyi seçim.

Bencede doğru insanlarla yol arkadaşlığı yapıyorum yaşasıınn

Çok doğru Melanie, her şey farkındalık ile başlıyor. Evet insan tüm dünyayı kurtarmak istiyor bazen ama dogaüstü güçler lazım Sanırım vegan topluluktaki gerginlik de bu "dünyayı kurtarma" isteğinden geliyor. Bazen çok iyi anlıyorum onları İyi gıda talep etmek o kadar önemli bir adım ki, ülkemizin kaderini bile değiştirebilir. Tv kanallarına çıkıp insanları bilinclendiren Canan Karatay, Yavuz Dizdar gibi bilim insanlarına ben minnettarım. 70-75 arasindayken görüntü olarak cok iyiydim. Ara sıra spor yaparak, yediklerime dikkat ederek gayet kolay bir hayat sürüyordum. Ama çok memnuniyetsizdim. Of çok kiloluyum öf çok sismanim diye diye bir gün bir baktım 82 olmuşum. Dünya başıma yıkıldı. Sonra ne oldu 92'ye geldim. İnsan elinidekilerin kıymetini bilmeli her şeyden önce sanırım. Ben 70leri, sen de 80leri göreceksin inşallah Ben de çok umitliyim. Hiçbir zaman kısıtlamam yok. Bir teknede mavi yeşil arasında bir seyahatteyim. Varacagim yer ise muhteşem Tabata'yı yalan yanlış dinlemişim demek ki Dün yaptığın video 25 dakika ya ben onun yalancisiyim. Youtube'da fitnessblender core tabata diye arayinca çıkıyor. Bugün kickbox çalışmayı planlıyorum.

Melanie81, 35 yasinda, 1m63 Baslangiç kilo (12.07.16) : 118,1 8 agustos : 112,3 12 agustos : 111,9 19 agustos : 110,8 26 agustos : 108,6 2 eylül : 107,5 Toplam kayip : 10,6 kilo Hedef : ilk hedef 100 ün altina düsmek Renklerin Icinde, 32 yasinda, 1m72 14/07/2016 baslangiç Kilosu : 92,8 19/08 : 91,6 26.08 - 91,7 02.09 - 91,6 Toplam kilo kaybi : 1,2 Hedef : ilk hedef 79 Nisaeylemmir yaş 29 boy 1.63 Başlangıç 12/08/2016 : 88.0 kg 19/08 : 85.8 26.08.2016 - 85.6 02.09.2016 : 84,9 Toplam kayip : 3,1 ozser35, yaş 28 boy 1.55 12.08.2016 - 78.4 19.08.2016 - 78.0 26.08.2016 - 77,6 02.09.2016 - 75,7 Toplam kayip : 2,7 Emnyzk, yaş 27, boy158 Başlangıç 90.7 19.08.2016 - 90.2 Toplam kayip : 0.5 ilk hedef 80 elifimm39 yaş 39 boy 1m58 başlangıç 05.06.2016 :109.3 12.08.2016 - 100.8 19.08.2016 - 100.6 26.08.2016 : 99,7 02.09.2016 : 98,5 Toplam kayip : 10,8 Merhabalar Öncelikle kendimi tanitayim, 35 yasindayim, fotografçiyim, ve yaklasik 10 yasimdan beri kilo sorunum var. Ilk baslarda fazla degildi tabii, tombik bir çocuktum sadece. Ergenlikten itibaren, bilinçsizce yapilan diyetlerle 5 kilo ver 7 kilo geri al yaparak rekor bir kiloya ulastim : 118. Piyasadaki her diyeti denemisimdir, 3 ayri diyetisyenle de denemelerim oldu. Sonuç her defasinda ayniydi, ilk baslarda çok güzel kilo veriyordum, sonra bir duraklama süresiyle beraber monotonluk basliyodu, sonra da birakiyodum. Ve eski aliskanliklara devam, ve gelsin kilolar. Ve hep suçu kendimde aradim : niye bu kadar iradesizim? niye tam kilo vermisken geri almayi göze alarak eski aliskanliklarima geri dönüyorum? Bu böyle senelerce devam etti, bi ara artik pes ettim. Demekki benim kaderimde böyleymis diyip kendimi kabullenmeye çalistim. Ama mümkün olmadi, aynadaki insani bir türlü begenemedim. Sonra bir gün, hayir olmaz dedim bu böyle devam edemez. Cünkü kilolu oldugum için kendime bir çok seyide ya yasakliyorum, ya yakistiramiyorum : spor yapmak, aksam eglencelerine gitmek, elbise giymek, hatta kadinsi olmak, denize girmek, ve genel olarak insanlarin bana yan gözle igrenerek bakacaklari butun ortamlardan uzak duruyorum. Insan butun bir omur boyle yasayabilirmi? Ve tekrar "rejime" basladim. Bu arada söylemeyi unuttum, bütün o seneler boyunca, rejim yapmakla kalmadim, beslenmeyle ilgili, insan vücudunun nasil çalistigiyla ilgili o kadar çok kitap, makale, arastirma sonuçlari, klinik deneyleri raporlari okudum ki, simdi piyasada "rejim" denilen seyin aslinda bir pazarlama taktigi oldugunun gayet bilincindeyim. Bu son kilo verme girisimim rejimle olmadi, yemek yeme aliskanliklarimi degistirdim : eti ilk basta azalttim, sonra tamamen biraktim, süt ürünlerini azalttim, ekmegi ve bugday üzünlerini azalttim, yemek pisirme metodlarimi degistirdim, sabahlari limonlu suyu aliskanlik haline getirdim, kahveyi birakip yerine bitki çaylarini koydum, yemek aralarinda abur cuburu tamamen kestim, vs vs. Bunlar 1 günde olmadi tabii, yaklasik 1 sene sürdü aliskanliklarimi degistirmem. Sonuç? Sifir!!! Evet, insan bir senede 1 kilo bile veremezmi? Ama veremedim iste. Nedenini gayet iyi biliyodum, yaptigim onca saçma sapan rejimler yuzunden metabolizmami yavaslatmistim, hemde çok, ve simdi bedelini oduyodum. Aradaki baglantiyi bilmeyenler varsa, kisaca söyle açiklayabiliriz : metabolizma, insan vucudunun sadece kendi ihtiyaçlari için tükettigi enerjidir, kisiden kisiye degisir tabii ama ortalama olarak bir kadin için günlük ihtiyacin 1800 kalori oldugunu söyleyebiliriz. Vucut 1800 kalori istiyo, siz ona 1500 veriyosunuz, ilk baslarda evet kilo veriliyo. Ama bilmedigimiz bir sey var : vücut, bir sure sonra bu uzun sürmeye baslayan 1500 kalorilik diyeti bir açlik süresi olarak algiliyo ve otomatik olarak metabolizmayi yavaslatiyo. Yani artik 1800 kaloriyle degil, 1500 kaloriyle çalisan bir vucudumuz oluyo. Ama bunu gerçeklestirebilmek için, bazi fonksiyonlari minimum seviyeye indiriyo, bunlarda klasik rejim belirtileri olarak bize geri dönüyo : bas agrilari, üsüme, yorgunluk, konsantrasyon zayiflamasi, bazi kisilerde saç dökülmesi, vs vs. Tekrar 1800 kaloriye döndügümüzde ise, metabolizma geri hizlaniyomu? Hayir, çünkü vücudun bir hafizasi var, ve ilerde olabilecek yeni bir açlik sürecine hazirlik olarak 1500de kalip geriye kalan 300ü yag olarak depoluyo. Ve rejimi biraktigimizda otomatik olarak verdigimizden daha fazlasini aliyoruz. Benim durumumda bir insanin, saçma sapan rejimlerle geçen seneler sonrasinda metabolizmamin ne halde oldugunu düsünün... Yapmam gereken onu tekrar hizlandirmakti, ama nasil... Tek bildigim sey, bir daha asla bir rejim yapmiyacagimdi : sunu sununla yeme, gunde 6 kere ye, yok 5 kere ye, saatlerin sasmasin, su saatten sonra yeme, bu saatten once yeme, bir isirik elma bile alirsan rejim bozulur, su kadar zamanda su kadar kilo ver, vs, bu tür insanlik disi ve hiç bir mantikli açiklamasi olmayan kurallarin artik hayatimda yeri yok. Böyle düsünürken, artik bu son diyerek tekrar arastirmalara basladim. Ve çok az bahsi geçen, çogu insanin bilmedigi bir bilgiyle karsilastim. Ilk basta çok radikal geldi, ama düsündükçe ve ayni konuyla ilgili daha çok arastirma yapinca, mantikli bulmaya, ve denemeye basladim. Metodun ismi ingilizceden "intermittent fasting", turkçe de "aralikli oruç" diyebiliriz. Ulkemizde çogu kisi dini nedenlerden oruç tutar ama gerçek faydalarini çogumuz bilmeyiz. Bazi ülkelerde oruç bir tedavi yöntemi olarak bile kullaniliyo. Burda bahsi geçen dini bir oruç degil tabiiki, uygulama yöntemi su : gün içinde yemek yeme süresini azaltip açlik süresini uzatiyoruz. Ben 16/8 yöntemini seçtim, yani günlük yemeklerimi 8 saat içerisinde yiyorum, diger 16 saat sadece kalorisiz sivi tüketiyorum. Yani aslinda sadece sabah kahvaltisini atlamis oluyorum. Bu 16 saatin 8ide uykuda geçtigi için hiç sorun olmadi. Yemek saatleri içerisinde herhangi bir yasaklama yok. Abartiya kaçmadan tabii. Her ne kadar kalorileri saymak saçmada olsa, gunluk ihtiyacin disina çikmakta kilo almak demek oldugu için, ilk baslarda alisana kadar yediklerimin 1750-1850 arasinda olmasina dikkat ettim. Bu çerçevede canimin istedigini yedim. Sonuç : 10 günde 118 kilodan 113e düstüm. Hiç bir zorluk çekmeden. Bu benim için gerçekten inanilmaz oldu. Dünden itibaren "açlik" süremi 18 saate çikardim. Yani ilk yemegimi ögleden sonra 4-4buçuk arasi yiyorum, son yemegimide en geç saat 10da. Gunun ilk yemegini hafif yapiyorum, dinlenmeden yeni çikan bir vucudu aniden zorlamamak için. Saat 5 gibi kuru meyve yiyorum, ve aksam yemegi en doyurucu yemek oluyo. Bu metodun bir çok insana tehlikeli, yada saçma geleceginin farkindayim. Sanirsam neden ise yaradigini anlamak için, simdiye kadar bize dogru ögretilen seylerden tereddüt etmeyi, sorgulamayi, "belkide dogru degildir" diyebilmeyi gerektiriyo. Örnek : "sabah kahvaltisi çok önemli, atlamamak gerekiyo" "öylemi, neden peki?" "çünkü doktorlar öyle söylüyo..." Ama insanlik tarihine baktigimizda sabah kahvaltisinin yeni bir aliskanlik oldugunu goruyoruz, eskiden insanlar sabahlari yemek yemezlermis, hatta orta çagda bu ayiplanirmis bile. Ne ara saglik için bu kadar önem kazandi? Bu gibi seyler. Benim durumumda, o kadar çok diyetten, basarisizliktan geçtimki, herseyi sorgulama alt yapisi onca sene boyunca kendiliginden olusmus. Yolum daha çok uzun, ama hayatimda ilk kez kendime kilo verme konusunda güveniyorum. Bir kaç ayda olucak bir sey degil, ama yavas yavas kurtulucam. Ve bu beslenme sekli bana o kadar pratik geldiki kilo verdikten sonra bile birakmayi dusunmuyorum. Orucun sadece kilo vermeye degil, butun vucuda olan pozitif etkilerini, bazi rahatsizliklari ortadan kaldirdigini henuz yeni kesfediyorum. Benim için tam anlamiyla yeni bir yasam tarzi. Burda mümkün oldukça bu yeni hayat görüsümü paylasmak istiyorum :) Son düzenleyen: Moderatör: 5 Eylül 2016

Günlerdir misafir ağırladım

Burdayım ben canm:)

Kizlar bugun doktora gittim gecen hafta verdigim kan sonuclarina bakti butun kan degerlerimde düzelme var demir haric pazartesi orucu bitirecegim yasasin su orucu

Merhaba! Dün internet sorunu yasadim ve giremedim siteye. nasil geçti ilk gün? Bu tür aralikli oruçta, genelde aksam yemegi yerine sabah kahvaltisinin atlanmasi öneriliyodu okudugum yazilarda. Yine hormonlarla ilgili bir açiklamasi vardi ama tam hatirlamiyorum, tekrar bulmam lazim. Pratik yönden düsünürsek, sabah kahvaltisi genelde çar çabuk yapilir çünkü ise/okula yetisilmesi gerekiyodur. Aksam yemegi ise daha rahat bir ortamda, genelde tüm aile fertleriyle beraber yapilir ve daha istah açicidir. Sahsen aksam sicak ve her gün bir diger günün aynisi olmayan yemegim yerine, sabah hiç degismez domates/peynir/çay üçlüsünü feda etmeyi tercih ederim. Ama tercih meselesi elbette, herkes böyle düsünmek zorunda degil :) Bir diger risk ise, aksamlari yemek yemeye, birseyler atistirmaya daha meyilli oluruz. Sabah günün ilk saatleri genelde motivasyonumuz tamdir, gün ilerledikçe yoruluruz ve o yorgunlukla eve gelip, yatana kadar sürecek 4-5 saat, yada daha fazla sürede hiç bir seyi agzina sürmemek, çok zor. Yapilmaz demiyorum, ama demir gibi sarsilmaz bir irade gerektiyo, özellikle kis aylarinda. Bu benim görüsüm tabii. Herkes farkli ve herkes benim gibi irade bozuklugu yasamiyordur muhtemelen : ))) Bunun disinda, menünle ilgili kendine kati davranma. Evet düzeltilmesi gereken bir iki sey olabilir. Ama zamana yay bunlari, ilk günden mükemmel olucaksin diye bir kural yok. Hatta mükemmel olunucak diye bir kuralda yok. Bugün yediklerinden memnun degilmisin? Ok, sorun yok, yarin düzeltirsin. Deneyerek, hata yaparak, hatalari düzelterek ilerliycez :) Bu genel anlamda bir rejim degil çünkü, daha çok bir yasam tarzi oldugu için acele etmeye gerek yok. Yediklerinde patates kizartmasi ve tavuk gogsu sorun degil bence. Aksam ne yedigini bilmiyorum ama bana göre sebze meyve eksik.

Bugün beni çok mutlu eden bir sey oldu. Cok uzun zamandir görmedigim ve ayri ayri yerlerde oturan arkadaslarimla tekrar bir araya gelmek için aralik ayina randevulastik : ) Ve benim o tarihe kadar biraz da olsa forma girmem gerekiyo. Bu nasil olucak bilmiyorum ama olucak. Olmak zorunda. Son görüstügümüzde sanirsam 100e yeni girmistim. Acayip bir motivasyon kaynagi oldu bu benim için :) Bu arada bugünlük iyi devam ediyo, henüz bir zorlanma filan hissetmiyorum. Zaten birazdan da bir kaç saat sürecek bir ise basliycam, yemek saatine kadar mesgul olacagim için nasil geçtigini fark etmem bile diye dusunuyorum.

Çok teşekkür ederim yardımınız için inceleyeceğim :))

Ben yapmaya devam ediyorum 13.00 ile 21.00 arası beslenmem devam ediyor

Canım benim okuduğm yazıda 1200 cal olursa kilo verimi iyi olur deniyordu bana göre 1800 çok. Ben 4 ayda 17 kilo verdim 105 tm 87 de takılı kaldm bide bu yöntemi deniyim bakalım. Evet bi hafta sonra tartılcm ve kararımı verecem birde yeme saatimi değiştirirm belki şuan böyle iyi

Kalori hesabini takma o zaman, gerçekten doydugunu hissettiginde birak. Ve aksam yemegini, bir sonraki gün uzun bir süre agzina bir sey sürmiyecegini düsünerek ye. S

Ben uzun süredir şekeri bıraktım tatlı da nadir yiyorum ekmeği de kestim gibi günde max 2 dilim ekmek tüketiyorum yada ekmek yerine pilav Ben herşeyi hayatımdan çıkarmak yerine azaltmayı tercih ediyorum sonuçta her zaman karşımıza biyerlerde çıkacak emnyzk Sözün bittiği yerde

Yapabilecegine eminim Nasil gidiyo? S

Rica ederim :) Motivasyonunuzun bol olmasini diliyorum ; )

Ben bugünlerde çok saldım cuma günü Allah sonumu hayrede MIhtar Guru Anneler

İkinci öğün yeşil mercimek salatası tarhana ve elma. Bi kaç kaşıkta barbunya... Acıktım erkenden bugün. E Enisem06

Dün bana da aynı şey olacaktı neredeyse

Söylediklerine 100% katiliyorum!! Tip o kadar ilerledi ki artik herkes hasta nerdeyse. Tamamen red etmiyorum modern tibbi, evet çok güzel buluslar ve ilerlemeler oldu, ama isin içinde artik para var ve insanlarin sagliginin ön planda olduguna inanmiyorum. Yasli bir akrabimizin günlük ilaçlarini almasina tanik olmustum, 1 torba dolusu. Tansiyon seker kalp damar tikanikligi, ne ararsan var. Hepsinin yan etkilerine baktigimda aslinda ilaçlarin birbirleri arasinda ters etki yarattigini fark ettim. Ben hiç bir tip egitimi almamis x bir vatandas oldugum halde, o kisiyi takip eden doktor bunu nasil görmez, yada görmezden gelir? Bir keresinde diyetisyene gitmistim, sigara kullaniyodum o zamanlar ama birakmak istiyodum. Doktor bana kilo vermeden önce asla birakmamam gerektigini söyledi. Inanabiliyomusun buna? Öyle bir doktor ki, sigarayi kilodan daha zararsiz görüyo ve sana içmeyi tavsiye ediyo. Geçenlerde, ilaç firmasinda çalisan bir tanidigim bana illa "sana seker ilaci ayarliyim" diye tutturdu, onunla kilo kaybedicekmisim. Insanlar da böyle kör olabiliyolar iste. Ama tahlilleri yaptirmak yine de önemli sanirsam, en azindan kendi kendini takip edebilme adina. Kan degerlerini bilip ona göre hareket etmek gerekiyo, doktor sunu kullan bunu kullan diycektir mutlaka ama dediklerini yapmak zorunda degiliz. Bunun gibi daha bir çok konu var. Mesela tarim da kullanilan ilaçlar. Insan üzerindeki etkileri daha yeni yeni gün isigina çikiyo. Neymis dünyadaki herkesi dogal yöntemlerle beslemek imkansizmis, çok kalabalikmisiz. E iyi de insanlarin bir kismi her sene tonlarca yemegi çöpe dökerken, bir diger kismi açliktan kiriliyo, e hani herkesi besliycektik... diyen kimse yok. Ilk vejetaryenlige geçisim bu nedenleydi hayvan haklarini filan pek dusunmuyodum o aralar. Bir belgesel izlemistim, coca cola'nin gizli yüzünü anlatiyodu. Bu belgeselde meksikanin bir köyünü nasil talan ettiklerini, senelik 20000 dolar karsiligi meksikanin bir köyünün bütün içme suyunu pompaladiklarini, orda yasayan insanlarin artik temiz su kullanamadiklarini ama bolca cola tükettiklerini filan gösteriyodu. Bunun üzerine ilk basta cola içmeme karari almistim , bir de dünyada ki su kullanimini arastirmistim biraz. Ögrendim ki 1 kilo et üretebilmek için tonlarca su harcandigini, tonlarca tahil üretilmek zorunda olundugunu, bu tahili hayvanlara vermek yerine direk olarak insanlarin yediginde dünyada açlik diye bir sey olmiyacagini, ve yine bu tahili yetistirmek için amazon ormanlarinin ve baska bir sürü yesil alanlarin yok oldugunu filan ögrendim, ve böylece et yemeyi biraktim. Etin sagliga zararlari, hayvan haklari filan sonradan eklendi listeye : ) Neyse yine konuyu nerden nereye getirdim. Bahsettigin kitabi okuycam mutlaka

Hosbuldum canim Pat diye basladim mart ayinda 3 gunluk bi denemem olmustu kimseye soylememistim beyimin bile haberi yoktu aclikla ilgili sorun yasamamistim 4. gun sabah kalktigimda belimde siddetli agri vardi bobreklere zarar veriyorum dusuncesiyle bozdum aylar sonra ögrendimki vucudunda kirecleme olanlarda bel ve sirt agrisi olurmus neyse ben baya baya kafaya koydum bunu yapacam ama 21 gun az deyil ancak bilen bir dr kontrolunde yapabilirim ayrica troid hastaligim var temmus basinda kan vermeye ev doktoruna gittim cekinerek doktora boyle bir orucun varligindan bahsettim evet biliyorum onun egitimini aldim deyince cok sevindim türkiyeden dönuste yapmak istedigimi soyledim anlastik kendimi tam hazir hissettigimde doktora gidip baslamak istedigimi soyledim farkli cesitleri varmis ben benim bildigim yontemi ve en agir olanini tercih ettim 15 agustosta bismillah deyip basladim ilk zamanlar ne kadar nefis terbiyesi Allah im hep sevdigim yiyecekleri yapiyorum ama dunden bugune hic yemeklerin kokularida tatlarida beni cezbetmiyorartik daha kolaylasti kas kaybina gelince biraz halsizlik var haliyle ama bazen kendimi zorlayip disari cikip yuruyus yapiyorum bugun canim disari cikmak istemedi 45 dakika evde bisiklet surdum Hastaliklarin tedavi olup olmadiginida kan sonuclarim brlirleyecek sali gunu kan verdim ama bizim dr pazartesi ise baslayacak su an izinde telefonu bende var vermem gereken bilgileri veriyorum ordan beni yonlendiriyor bugune kadar 6.800 gr verdim sonrasinda kereviz domates ve havuc corbasi yapip onunla bi muddet devam edecem suresini bilmiyorum bide bagirsaklar tembellestigi icin önce onlari ateslemek gerektigini bunuda zencefil ve zerdecalla yapacagimi soyledi insallah sonrasinda kilo almamaya calisacagim sormak istediginiz herseyi tabiki cevaplarim canim ancak bir profesyonel esliginde kan degerlerini kontrol ederek yapmanizi tavsiye ederim

Evet bugün 11-19 yaptım Kalori hesabına başladım 1200-1300 kalori civari yedim 6000 adım bi de parkta spor aletleri yaptım

bak hele bak bakkkkk

Merhabaaa @Melanie81 ben geldimde

Yarın tartı günü ve ben bu hafta kafama göre takıldm sonucu çok merak ediyorum açıkçası:))

Çok güzel bir konu açmışsınız bende iki gün önce internette dolaşırken böyle bir şeyle karşılaştım hemen okuyup araştırmaya başladım ve okuduklarım çok mantıklı geldi bana. Dün 16/8 İF yapmaya başladım ve ilk gün için gayet güzel geçti. Öğlen 12-13 arası ilk öğünümü yemeye çalışacağım akşam 20-21 gibi de yemeği sonlandıracağım. 16 saat boyunca kalorisiz sıvı tüketimi hariç ağzıma bir şey sürmeyeceğim. Tekrar ertesi gün 12-13 gbi öğlen yemeği ile başlayacağım. Sizce bir hafta boyunca böyle devam etsem bünyem bu sisteme alışır mı? Sizler ne yapıyorsunuz okudum biraz 24- saat 36 saat aç kalan var sanırım. ? Umarım her şey yolunda gidiyordur yani o kadar saat aç kalmak zorlar insanı.. . push ; MIhtar Guru Anneler

Ben kullanmıyorum.

Tesekkur ederim canim, bence de önümde belli bir hedef olmasi önemli. Kilo olarak bilmiyorum ama, ne kadar desem makul olur. O zamana kadar 90 olabilirmiyim acaba? Hiç fikrim yok inan. Yogurt kürü dedigin menülerindeki baharatli yogurtmu? Her günmü yiyosun? Miktari ne kadar? Ben süt ürünlerini azaltmaya çalisiyorum, ama kisa bir sureligine deneyebilirim sanirim

Ramazanda sahur geç saatte yapılıyor ağır şeylerde yenince kilo alınıyor. Bende hersene kilo alırdm ramazanda ama bu sene 2 buçk kilo verdm sahurda çok dikkat ettm.

Merhaba! Ben pazar kahvaltisi hariç, genel olarak kahvalti sevmedigim için, ilk ögünde normal herhangi bir yemek yemeyi tercih ediyorum. Ama bu tamamen seçim meselesi, siz kahvalti tarzi bir seyler yemek isterseniz elbette ki mümkün. Etkisini ne zaman gösterdigi ise, sanirim bünyeden bünyeye degisir. Benim metabolizma sorunum vardi mesela , o yüzden ilk hafta yarim kilo filan vermistim galiba. Sonra yavas yavas hizlandi. Metabolizmaniz çok yavas degilse, ilk hafta biraz vermeye baslamis olmaniz lazim. S

Allah yardımcın olsun. ben de mi bugün 24 saat yapsam saat 11 de kahvaltı yaptım ertesi sabah 11 e kadar değil mi. ben ramazanda çoğunlukla sahursuz oruç tuttum o yüzden alışkınım.

Telefonumdaki uygulamada hesapladım.400 kalori kahvaltı. Toplamda 1200 kaloriye ayarladım. Nare83

Kolay gelsin canim. Sorun degil daha musait oldugunda gelirsin. Herkes te bir kosturmaca var zaten sanirsam. Ben burda bayram heyecanlarini filan unuttum

Bugün ilk yemeğimi 13.00 da yedim, o saate kadar tarhanamızı yoğurduk, akşam salçamızı yapacağız. Baya da iyi şeyler dedim. Bir de kendime bir güzellik yaptım ve hani spor yaparken yaktığın kaloriyi ölçen saateler var ya onlardan aldım.

Kizlaaar nerelerdesiniz

Gunaydin hanimlar. Bu haftaki kayibim 2,2 kilo :) 400 grami dünden bugüne

Kızlar dambıl seti alacağım. Var mı bir tavsiyeniz? Yoksa alıyorum ben bunu http://www.hepsiburada.com/delta-du... t-ds-12505-p-SPORDELTA1882?magaza=Hepsiburada Önceki

Her hafta ayni olmaz : )) Sonucu toplam olarak düsün, 2 haftada 2,4 kilo. Cogu insan bir ayda ancak veriyo bunu S

konu güncel mi acaba, hala uygulayan varmıdır?

Sağol canım. allah kolaylık versin sanaa S

Her baharatçıya güven olmuyor burdakiler güvenilir canım. Güvenemiyosan kurutlmşunu bulup çekmek en mantıklısı

RenklerinIcinde, 32 yasinda, 1m72 14/07/2016 baslangiç Kilosu : 92,8 19/08 : 91,6 Toplam kilo kaybi : 1,2 Hedef : ilk hedef 79 Günaydın herkeseeeee

Anliyorum. Istemek isin yarisi, bu olmadan olmaz tabi. Demekki senin için dogru zaman degil, ve bu durumda herhangi bir programa baslamakta hata olur zaten. S

günaydınnn hayırlı cumalarınız olsun 22,5 günde 10,50kg mu verdiniz peki neler yaptınız bu süreçte motivasyonunuzu nasıl korudunuzz

Piyongodan çıksa başım gözüm üstüne tabi :)) Bir de doktor bu kilo ile hamile kalırsam düşük yapabilirsin dedi de emnyzk Sözün bittiği yerde

Ne yapıyonuuuz. Beni de alın

Yok canim Dedimya biraz halsizlik var diye onun disinda bisey yok

Bende zencefilin zararini duymadim, bi ara her gün çig yada çay olarak içiyodum. Cokta severim. Bi arastirmam lazim

Evet çabuk vermek isteyince çabuk bıkıyor insan. Allahım inşallah bu sefer başarıım deyip başlıyorum ben de.

Yürüyüş 100 dk kadar sürdü. Bugün enerjim var ama iştahta açık. Biraz önce son ögünü yedim de fazla oldu sanki. 2 adet tavuk pirzola bulgur pilavı çorba bi kase yoğurt. Sonra elma bir tane... Yemeği hazırlarken kuru dut ve kayısı da tırtıklandı. Vay be yazarken yoruldum valla... Yani miktar ayarlamasına gidilecek. Çıkıp yürüyüm yaa. zaten benim terapim o... E Enisem06

slm bende sizi takipteyim sonuçlarınızı merakla bekliyorum bende yapmak isterdim ama küçük bir kızım var ve sabah erken kalkıyoruz ben şimdilik kalori hesaplıyarak besleniyorum akşam yemeği 5-6 arasında yiyorum yatış saatimiz genelde akşam onbir gibi ben bu arada genelde meyve ve birde kahve içiyorum

1000 Kalori altı çok sağlıklı değil, biraz daha meyveyle ve karbonhidratla destekleyin isterseniz. Vücut açım ben sinyalini verdikten sonra tüm devreleri kapatıyor, kilo da verilmiyor bu yüzden ve bu sefer sağlık sorunları başgösteriyor. Dikkatli olmanızı tavsiye ederim. En azından 18/6 yapın if'i ve gündüz saatlerine yayın, akşam 5'den sonra bir şey yemeyin.

Aaaa süper tam benlik sabah kahvaltı yapmayı sevmiyorum ben zaten

Canım soru bana değildi ama bi haftalık deneyim sonucnda 2.2 grm verdm dene derm bence.

Ya merhaba arkadaşlar buraya bir arkadaşınız tavsiyesi üzerine geldim açlık saatimiz ve oruç tutmak ve sınırlama olmayan bir beslenme şekli ama ben şu şeyi anlayamadım neye göre zamanlamayı ayarlıyorsunuz kafam karıştı doğrusu banada biri açıklayıcı bir Özet geçse ;( emnyzk Sözün bittiği yerde

Heyyyyooooo hosgeldin!! nihayet!! : )) naber ne var ne yok? hemen diger mesajina bakiyorum

Menüm 17 buçukluk saatten sonra 12 buçukta bir kase yoğurt 4 tane el kadar çökelekli pide ve domates Saat 3 te birtane eti cin:)) Son öğün iki haşlanmş yumurta birazda badem fındk ve yoğurt 19.00 da kapanış:) 50dk. Yüryş+30 dk egzersz

Aynen, henuz gözle görülür bir degisiklik fark etmiyorum ama hem bir hafiflik hissi var hemde sanki pantalonum az biraz bollastimi ne? : )) Foto çekmeye de basladim bu arada, 2 haftada bir çekip albüm yapicam. Aslinda hergün çekip, tamamen kilo verince hizlandirilmis videomu yapsam... hergun de zahmetli olur ama dimi?

Nasılsa uzun süre yemiyorum diye serbest saatlerde fazla mı yeniyor sanki. Diyet moduna girmemeli mi bilemedim. Bugüne avuç içi kadar ve ince tost ile yeşil zeytin yiyerek başladım. Saat ayni sabah 8 civari. Yine yürüyüş olacak. Tartı günümüz cuma. E Enisem06

Spora başlayacağım jıllianın videoları var elimde 30 günlük onu yapayım diyorum.3 günde 1.1. kilo harika bir sonuç bence. Ben de inşallah verirsem şahane olacak. Çünkü iddiayı her ay yenileyeceğiz. Eşim iddiamız için bir tutanak hazırladı :))) Altına da imza attık.

Kendi deneyimimden yola çikarak, hayir etkilenmez demek istiyorum. Pazar günleri genelde kahvalti yapiyorum, aile ortami filan oluyo, kahvaltiyi sevdigim tek gün. Gün boyu da normal yiyorum, 5 çayi + kek pogaca vs, aksam yemegi filan, bir degisiklik olmuyo. O gün bir sey vermiyorum tabii, ama almadim da simdiye kadar. Sonra tekrar IF e geçince kaldigim yerden devam ediyorum. Ayrica bir kaç saatten de birsey olmuyo, 1 yada 2 saat önce yediysem aksam yemegini de o kadar öne aliyorum genelde. Kilo vermeyi yavaslatir ama durdurmaz diye okumustum. S

Beni spordan alıkoyan en büyük şey ya şans eseri hamile kalırsam da bebeğe bir şey olursa kaygısı idi, buna son vermek için şöyle bir yol izlemeye karar verdim:altı ay boyunca hamilelik yok. Şubat ayına kadar sadece kilo vermeye odaklanacağım. Önümde 6 ay var. Her ay 3 kilo versen 18 kilo yapar. Şubattan sonra da bebek iç. in uğraşacağım. Böylece de 6 ay düzenli spor ve diyet yapacağım.

Ben çarşamba, persembe ve cuma fiziksel olarak çok aktif olacağım ve spor yapacağım. Sanırım bana uygun olmaz. Aslında kesinlikle hazır hissediyorum. Siz yapın bakalım. Ben de haftaya boş günümde denemek istiyorum.

Anladım tabiiki burda paylaştığnda beni de mecburen yapmaya zorlamayacağini biliyorum sadece fikrimi belirtmek istemiştim canım. @vildangel ablam su orucundan bahsetmiştim @Melanie81 seninle tanışmak istedi bende aracı oliyim :)

bend ebu yöntemi uygluyorum kızlar E Enisem06

Benimde 1 hafta önceden ağrısı başlıyo zaten sorunlu gelip gitmesi sinir oluyorum her ay MIhtar Guru Anneler

Iki konuya da yetişebilir misin? Eger senin için zor olmazsa ben kilo bildirimi yaparım, cok güzel olur. S