15 nisan Bugun menu Sabah 10.20 1.5 haşlanmış yumurta 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir Patlican salatasi 2 yk Yesillik 1 adet kizarmis form ekmek Ara 1c. bardagi kefir Yarim avuc kuru dut Aksam 17.40 1 tavuk bud firinda 4 yk patlican salatasi Yesilik 2 çilek 2.5 lt su icildi LAydLiNe 50 dk eliptik 35 dk cardio yürüyüş yapıldı.

Bugün menu Sabah 10.20 2 yk yulafli omlet 1 parca peynir 7 yeşil zeytin Yeşillik Ara 3 adet kuru erik Aksam 16.45 2 lahmacun Boool yeşillik 1 sade soda 2 lt su içildi. LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik yapıldı 30 dk cardio yürüyüş yapildi 3 saat temizlik yapıldı...

04.07.2019 Perşembe Menüm Kalkınca 1 bardak su Kahvaltı 8.30 2 dilim tb ekmek ile kaşarlı tost Şekersiz çay Ara Öğün 9.30 Sade kahve 3 adet limonlu form biskuvi Tek şekerli çay Öğle 12.30 3 şiş tavuk ızgara 300 ml ayran 1 kase mercimek çorbası 2 yk kısır 1 yk yoğurtlu makarna 2 yk salata Ara 16.00 İki şekerli neskafe Akşam (19-21 saatleri arasında dağınık) 5 kaşık etli domates yemeği 3 dilim ekmek 3 kaşık yoğurt 1 kase ton balıklı salata Ara Öğün 20.00 Sade Türk kahvesi 1 kare çikolata Spor yok su 2 lt LAydLiNe aypare ackerman zeyneppk

09 Nisan Menüm Kahvaltı 08.00 6 yk lor 1 tk reçel 2 d tahıllı ekmek Ara 11.00 4 gün kurusu 2 ceviz 11.30 1 minik hurma Öğle 14.00 6 yk lahana yemeği 1 d tahıllı ekmek-1 kase yoğurt Ara 17.00 12 çilek 10 fındık Akşam 19.00 1 kepçe yoğurt çorbası Haşlanmış tavuk-salata 1 d tahıllı ekmek Ara 21.00 1 bardak sütlü kahve Su 2,5lt yi geçer Çarşı pazar dolandım baya. İşten geldiğimden beri de mutfaktan çıkamadım.

Bi de aralarda rezene ısırgan çay kahve vb şeyler içiyorum ama yazmıyorum listeye şekersiz sıvı oldukları için madamhd

Rekora koşuyorum Anka

Bugün menü Sahur 23.15 Biraz semizotlu salata 2 hurma ve 7 badem Iftar 19.44 Yarim kabak karniyarik 3 yk bulgur pilavi 5 yk yoğurt Semizotlu salata 9 adet cilek 2 lt su icmeye çalışacam... LAydLiNe Spor 45 dk eliptik yapıldı 45 tempolu yürüyüş yapıldı... Önceki

Bugün menü Sahur 23.15 1c. bardagi kefir 6 yk semizotu Iftar 19.48 3 kuru erik 2 yumurta yagda 3 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir 2 yk patlican salatasi Semizotlu salata 2 kızarmış form ekmek 2 lt su icmeye çalışacam.. LAydLiNe Spor 45 dk eliptik yapıldı 60 dk tempolu yürüyüş yapildi.. gulenyuzumsunsen

ŞEKERSİZ 8. GÜN Sabah (07:00) 1 sütlü filitre kahve Öğle (12:30) 2 haşlama yumurta 1 dilim süzme peynir Ara (15:30) 1 sütlü kahve Akşam (19:30) 1 tabak hindi sote 1 büyük kase yoğurt Su 1,5 litre. S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

Bugünkü menümü de yazayım; Sabah (09:00) 1 sütlü filitre kahve 1 Züber Öğle (12:30) 2 yumurtadan yulaf kepekli, baharatlı krep Biraz süzme peynir Biraz ezine peynir Domates, salatalık Akşam (18:30) Dondurma Kahvaltılık gevrek Su 1,5 litre. Anka

Kahvaltı 10:00 2 kk beyaz peynir+5 zeytin +1 domates 1 salatalık +Marul maydanoz+ 1 tk zeytinyağla salata Akşam 16:15 2 kepçe mercimek çorba 10 yk yumurtalı ıspanak 1 dilim kepek ekmek 750 ml maydanoz limon nane li su 1,5 lt su 1 şişe maden suyu

11.4 menüm 09:40 1 kase yoğurt 1 avuç kuru üzüm 14:00 1 tabak salata 120 g dana yağsız kıyma kavurma 2 dilim tam çavdar ekmeği 19:30 2 haşlanmış yumurta 1 maden suyu 2 lt ye tamamlayacağım suyu 30 dk tempolu yürüyüş gulenyuzumsunsen

Kahvaltı 8.30 2 dilim wasa 1 dilim peynir 10 dal maydanoz Ara 10.00 Sade Türk kahvesi Öğle Yemeği 12.30 Büryan kebabı Tırnaklı pide 500 ml ayran Ara 14.30 1 soda Akşam 20.00 1 kase pulbiberli cacık 1dilim wasa su 2,5 lt spor yok. Önceki

22 nisan pazartesi menüm Sabah 9:30 2 yumurta 5 ceviz tere dereotu Öğle 5 hurma 1 kase yoğurt Akşam 18:00 : 6 köfte salata 21:00 5 hurma 1 kase yoğurt Su: 3 lt . push ; madamhd

Sahur 00:30 Tereyağda yarım yumurta Domates salatalık 5 zeytin İftar 19:45 2 yk yoğurt çorbası 10 yk yeşil fasulye Salata +3 lokma da pide tırtıkladım 2 lt su içeceğim

Menüm Sabah 2 yumurta tava 7 zeytin Bir dilim tb ekmek Salata Ögle 7 hurma 3 ceviz Aksam Mercimek ccorba Ispanak 5 k bulgur Yatmadan 2 saat önce 1 kase yogurda 1 tk kuru üzüm Su 1.5 anca olur icemedim bugün

Sabah 10 2 soganli yumurta 7 zeytin 1 dilim tb ekmek 3 hurma Salatalik 14.30 5 hurma 3 ceviz 18.30 Mercimek corba Zeytinyagli patlican 5 kasik bulgur Yesil salata Su 2 litre Spor belki yürüyüs Anka

12 nisan menu Sabah 10.10 2 yumurta yağda 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir 1 kozlenmis kırmızı biber Yesillik 1 adet kizarmis form ekmek Ara 1c. bardagi kefir 2 kuru kayısı Aksam 17.40 10 yk barbunya 1 kase yoğurt 2 lt su icildi. LAydLiNe 70 dk eliptik yapildi sabah Boool temizlik yapıldı... soffty Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins Anneler

Bugun menü Sabah 10.15 2 yk yulafli omlet 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir Salatalik Yeşillik Ara 3 kuru erik 1 incir Aksam 2 tavuk pirzola firinda Salata 2 lt su icildi.. LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik 45 dk cardio yürüyüş yapildi Anka

29 Nisan Sabah 9:00 5 kaşık patatesli yumurta 2 kk peynir Öğle: 2:00 Salçalı çorba (2 kaşık arpa unu, 1 tatlı kaşığı tereyağı, 1 sarımsaktan pişirdim) yalancı telbine diyelim adına :)) Akşam 19:00 7 hurma 2 ceviz 1 kase yoğurt Su 3 lt olacak gibi

Sabah 9 buçuk 2 dilim tam buğday ekmeği,2 dilim süzme peynir biraz domates salatalık,5 zeytin Öğlen 14 00 8 YK taze fasülye,4yk yoğurt,1 dilim çavdar ekmeği Akşam 18 00 El kadar haşlanmış tavuk eti,4 yk yoğurt, salata 2 buçuklt su S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

15 Nisan 2019 Saatleri hatırlayamıyorum Sabah: 5 kaşık lor salata 10 zeytin Öğle 5 hurma yoğurt Akşam: taze fasulye 2 dilim ekmek salata 22:00 5 hurma yoğurt Su:2,5 lt

10:00 paprikalı menemen, 8 zeytin, yarım parmak sosis, beyaz çay ve peynir 13:00 ananas ve yoğurt 15:30 haşlanmış tavuk havuç 1 içli köfte haşlama 21:30 beyaz çay içine sirke 1 tatlı kaşığı çörekotu çiğnedim 2 lt su

Bugün menü Sahur 23.30 Semizotlu cacik 2 kuru erik Aksam iftar 19.55 2 kuru erik 2 yumurta yağda 3 yeşil zeytin Domates / salatalik 2 dilim ramazan pidesi yedim sonunda Ara 1 avuc cekirdek 2 lt su içmeye çalışacam.. LAydLiNe Spor 35 dk tempolu yürüyüş yapildi.. Pideme kizmayin yawww ramazanda hic yememek olmazdi valla... K

17 nisan çaramba 9.30 3 hurma 8 y. zeytin çay 12.00 ton balıklı salata 15.30 1 avuç kadar leblebi+dut kurusu 19.00 et haşlama 2 dilim ekmek 1 L su

10 nisan çarşamba 10.00 1 kk tulum peynir 10 y. zeytin 1 dilim tb ekmek 14.30 3 dolma 19.00 4 içli köfte salata 1.5 l su LAydLiNe

Canim burda yorum. yapmiyoruz, yufka ekmegi gibi bisey

Sahur 02:00 1 lahmacun Domates salatalık çay İftar 19:45 1 fırında alabalık Salata Maden suyu 2 lt su içeceğim

LAydLiNe merhaba burada sadece menü mü paylaşacağız? paylaşayım o halde 9.00 2 hurma 2 ceviz 12.30 fırında tavuk but 3 çk firik pilav 19.00 3 dolma 1/2 dilim tb ekmek küçük bir kase yoğurt 21.00 4 N bisküvi engel olamadım kendime çayın yanında yuvarladım 30 dk yürüyüş 1,5 L su hastalandığımdan beri su içemiyorum niye böyle oldummmm

Menüm Sabah Ögle 2 dilim ekmek Ceyrek simit Zeytin peybir Sucuklu yumurta Yarim kasik humus 1tk ezme Ara 3 hurma 3 badem Sade aktivia Aksam 2 kepce tarhaba 1 tatli tabagi büyüklügünde nanak Disarda olunca menüde öyle yamuk oluyo Spor 90 dk yürüyüs Su 2 olur ins

28 Nisan 2019 Sabah 2 yumurtalı omlet 2 dilim TB ekmek Öğle: 10 çilek yarım simit Akşam: 17:30 patlıcan yemeği salata ayran Su: 2,5 lt Aralarda bişey daha yedim sanki ama hatırlayamıyorum

Kahvaltı 09:00 1 tereyağda yumurta Maydanoz -taze nane-marul 1 kk peynir +7 zeytin Domates salatalık Akşam 16:45 Yarım alabalık 1 sb yoğurt+ Fırınlanmış 1 kabak 2 kapya 17:00 1 avuç çekirdek 20:00 2 yk yoğurt pulbiber limon 2 lt su

Günaydın kızlar, dün menümü vermeden uyuyakalmışım, dünkü menümü vereyim; ŞEKERSİZ 10. GÜN Sabah (07:30) 1 dilim hindi füme Biraz lor peyniri 1 sütlü filitre kahve Öğle (14:00) Bir porsiyon tavuk ızgara, soslu 1 porsiyon brokoli haşlama 1 közlenmiş kapya biber Akşam Yok Ara (21:00) 1 sütlü filitre kahve 1 Züber 1,5 litre su. Kızlar akşam yemek yememek çok iyi geldi, aslında Züber'i de yemeseydim daha iyiydi. Bundan sonra haftada birkaç gün akşam yemeyeceğim.

Kızlar nasılsınız herkes iyidir umarım. Aksam düğün var yemeğimi de yiyerek günü kapattım bugün. Akşam da su dışında bişey içmeyerek günü bitiricem inşallah. Gune ılık limonlu su ile başladım. Kahvaltı 9.30 1haslanmıs yumurta bol yeşillik 1dilim peynir 1dilim kepek ekmek 13.00 sekersiz turk kahvesi. 14.30 yesilçay 16.30 Akşam yem. 3yem kaşıgı tavuk sote.1kase mercimek çorba Bol salata 1dilim kepekli ekmek 3lt su.. Bol tempolu ev işi 250 ip..30dak egzersiz Ve akşamda bol göbek atma S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

Pilav ne pilavıydı? Hoşafı şeker ekliyor musun? Kızartma haricinde güzel olmuş menü. Suyu tamamlayabildin mi 2 litreye? gulenyuzumsunsen

Sabah 9 30 2 dilim peynir,1 salatalık,1dilim çavdar ekmeği, 3 zeytin Öğlen 14 00 8 kaşık kabak yemeği,5 kaşık yoğurt,1 dilim çavdar ekmeği Akşam 17 30 1 kase tarhana çorbası,4yk yoğurt, salata 2lt su . push ; S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

Kahvaltı 08:15 1 haş yumurta 2 yk tulum peynir+7 zeytin Domates salatalık 3 kuru kayısı +1 ceviz 11:45 1 elma 1 çk tarçın 1 avuç çekirdek 13:50 2 parça cevizli pekmez sucuğu Akşam 19:00 2 Adana kebap Köz patlıcan salatası 2 şişe maden suyu 1 lt yeşil çay+soda+limon 2 lt su

10 Nisan Çarşamba Sabah 10.00 Öğle 14.30 Akşam 19.30 7 hurma 1 kase yoğurt Su 2,5 lt'yi geçer 25+25 dk kardiyo yürüyüş

12 Nisan Kahvaltı 08.00 2kk peynirle 1 yumurtalı omlet 2 tk tahin pekmez 1 d tahıllı ekmek 09.30 5lokma börek (minik minik doğranmıştı 5 parça aldım. 1 dilim börek ancak yapar) Öğle 13.00 Salata -1bardak ayran 1 d tahıllı ekmek Ara 15.30 4 gün kurusu 2 ceviz Akşam 19.00 1 kepçe mercimek çorbası Tavuk-salata 1 bardak ayran 1 d tahıllı ekmek Su 2.5 lt Spor yok Anka

Bugun menü Sahur 23.15 1c. bardagi kefir Semizotu salatasi Aksam 19.51 2 kuru erik 1 lahmacun Lahana sarmasi 1 bardak ayran Semizotu salatasi 8 adet kiraz 1 dilim revani ( Lahmacun niye yediysem lahana sarmasi o kadar yemisken bilmiyorum... 2 lt su icmeye çalışacam LAydLiNe Spor yok Ev temizlemece kosusturma gulenyuzumsunsen

gulenyuzumsunsen

10.07.2019 Çarşamba Günü Menüm Kahvaltı 7.30 1 orta pişmiş yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekşi mayalı ekmek Ara 9.30 Sade kahve 22 tane kiraz şekersiz neskafe Öğle 12.30 150 gr ızgara tavuk göğsü 6 kaşık soslu makarna 1 kase salata Ara 15.30 25 tane kiraz Yeşilçay Akşam 18.30 mercimekli patlıcan yemeği 4 yk sarımsaklı yoğurt 1 dilim ekşi mayalı ekmek Ara yok. gece 2.00 15 adet tuzsuz leblebi su 2,5 lt spor yok. S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

afiyet olsun. tarhaba tarhanadır ds nanak ne ola ki

10.4 çarşamba 09:30 1 kase yoğurt 1 avuç kuru üzüm 14;30 1 kutu yağı süzülmüş ton balığı (100g) 1 Kase keten tohumlu salata 1 elma 2 dilim tam çavdar ekmeği 19:00 3 dilin ezine peyniri 1 kase salata 1 dilim tam çavdar ekmeği Suyu 2 lt ye tamamlayacağım.

21 nisan Bugün menü Sabah 10.20 Menemen 7 yeşil zeytin 1 salatalık Yeşillik 1 adet kizarmis form ekmek Ara 1c. bardagi kefir 1 dilim ananas Aksam 16.30 2 lahmacun Bol yeşillik 2.5 lt su icildi LAydLiNe Spor sabah 60 dk eliptik 30 dk cardio yürüyüş yapildi Temizlik yapildi ve avmde gezildi...

17.07.2019 Çarşamba Menüm Kahvaltı 7.30 2 haşlanmış yumurta 2 dilim wasa 1 dilim peynir 10 dal maydanoz Ara 10.00 Sade Türk kahvesi Yeşilçay Leblebi Öğlen 12.00 1 haşlanmış tavuk göğsü 1 kase yeşil salata Ara 15.00 1 maden suyu 15 leblebi Akşam 18.30 5 dilim sucuklu kaşarlı pide Ayran 10 dal maydanoz Sade kahve Maden suyu Ara 21.00 Kiraz saplı bitki çayı yarım saat yürüyüş 2,5 lt su S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

Sahur 01:30 1,5 tereyağda yumurta Domates salatalık 7 zeytin 1 dilim kepek ekmek 10:45 1 sb yoğurt +3 hurma 17:30 yarım sb yoğurt +1 hurma Akşam 19:45 Yarım alabalık Soğan salatası Yarım lahmacun Maden suyu 2 lt su gulenyuzumsunsen

06 Mayıs Sahur 03.30 2 yağda yumurta Peynir 4 gün kurusu-2ceviz 1 d tahıllı 1 d beyaz ekmek İftar 20.04 1 kepçe mercimek çorbası 4-5 çatal patlıcan kızartma 2 kaşık bulgur pilavı Haşlama yemeğinin etlerinden yedim. Yarım dilim pide Büyük bir bardak ayran Su 1 lt içtim şimdiye kadar. Çok şişim içebildiğim kadar içecem bakalım artık. (2,5lt den fazla içtim) Bugünde ev işi temizlik devam

Merhaba laydline zayıflama grubunuza ben de katılmak istiyorum. 2017-8 de burda birlikte zayıflamıştık hatırladın mı . push ; Önceki

Bugün menü Sabah 10.40 1 haşlanmış yumurta 1 parca peynir 5 yeşil zeytin 1 salatalik Yeşillik 1 kızarmış form ekmek Ara 1c. bardagi 8 adet yer fıstığı Aksam 17.15 9 yk yeşil mercimek salatasi 1 hurma 2 lt su içildi... LAydLiNe Spor sabah 75 dk eliptik yapıldı.. 40 dk cardio yürüyüş yapildi Carsi pazar gezildi... Anka

Ayy pardon burası günlükmüş

Bugünkü menümü vereyim; ŞEKERSİZ 14. GÜN Sabah (10:30) 2 yumurtadan yulaf kepekli, baharatlı krep Biraz süzme peynir Domates, salatalık Ara (15:00) 1 sütlü filitre kahve 1 Züber protein bar Akşam (18:30) Bir büyük kase tulum peynirli salata Su 1,5 litre. Spor olarak çok az bacak hareketleri yaptım. Anka

Bugün menü Sabah 10.20 1.5 haşlanmış yumurta 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir Yesillik 2 yk patlıcan salatası 1 kızarmış form ekmek Ara 4 yk yoğurt zerdacalli ve çörek otu yağı Aksam 17.20 10 yk yesil mercimektenden salata 19.15 Komsum kek getirmişti sicacik 2 catal yedim... 2 lt su içildi LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik yapıldı 45 dk cardio yürüyüş yapildi Ogleden sonra 40 dk basketbol oynadim... Ayrıca carsi pazar ve avm gezildi... 2 catal kek erimistir bence

Bugun menu Sahur 23.00 1 kase yogurt semizotlu Iftar 19.42 150 gr kiymadan kiymali yumurta ( 1 yumurta) 5 yk yogurt Patlicanli semizotlu salata 2 lt su icmeye calisacam... LAydLiNe Spor 35 dk eliptik yapıldı 60 dk tempolu yürüyüş yapıldı... gulenyuzumsunsen

Tamam inceliyeyim çok sgl

Bugunku menüm 9.30, 1 yumurtayla peynirli omlet 2 zeytin 1 salatalık 12. 00 1 portakal 16.30 1 haslanmıs kalcalı tavuk but bol salata 1 bardak ayran 2 litre su

Sahur 01:30 6 tane köfte 1 kk peynir 1 tane patates kızartma Çay İftar 19:45 6 yk kabak yemeği 2 yk et sote 2 kaşık hoşaf 5 kaşık salata 2 lt su içerim 45 dk Leslie

Kızlar bugünkü menümü de yazayım; ŞEKERSİZ 12. GÜN Sabah (07:30) 1 sütlü filitre kahve Biraz lor peyniri Öğle (12:30) 1 sütlü filitre kahve 1 Züber Ara (17:30) Biraz lor peyniri 7 tane sulu köftenin köftesi Akşam (19:30) Yumurtalı kıyma (2 yumurtayla, yağsız) Su 2 litre. zulal83 güncel:68.0 Anneler

Kahvaltı 10:00 4 mantar ve 2 yumurtayla omlet 1 kk süzme peynir 1 dilim Eti form +1 dilim kepek ekmek 15:00 5 yk kıymalı kabak yemeği +yarım sb yoğurt Akşam 19:55 3 yk et kavurma Salata 1 yk bulgur pilavı 1 kase cacık Yarım halka tatlısı 2 lt su Önceki

M merve4416 gelde senin guzel menulerinden ornek alip son kilolarimida vereyim... gulenyuzumsunsen

22 Nisan Kahvaltı 08.00 2 yağda yumurta 1 kk peynir 5 zeytin 2 d tahıllı ekmek Ara 10.30 4 gün kurusu 2 ceviz Öğle 13.30 6 yk kabuska 1 kase yoğurt 2 d tahıllı ekmek Ara 18.00 1 bardak süt Akşam 19.00 1 kepçe mercimek çorbası 2 köfte-küçük bir parça et Salata 1 d tahıllı ekmek Ara 21.00 1 bardak sütlü kahve Su 2,5 olur yatana kadar 3 mil leslie gulenyuzumsunsen

27 nisan 2019 Sabah 9:00 4 dilim peynir tere dereotu 5 ceviz Öğle yarım kase aşure bitti artık dün yemeştim ama bu gün dayanamadım. Diyetisyen de hurmalar yerine ye dedi. İkindi 2 lokma poğaça Akşam 18:00 patlıcan yemeği salata

2 Mayıs 2019 Sabah: 9:30 5 kaşık lor dereotu domates Öğle yoğurt hurma 2 dilim TB ekmek arası peynir tere domates ( yoğurt hurmayla doymadım Akşam 19:00 taze fasulye salata Su: 2,5 lt Açımmm açımmmm yağların yanıyorrrr zayıflıyorummm

Sabah 6.50 =1 yumurta + 3yk yulafla Zeytinyağında omlet, 1 salatalik,1 minik biber, 3 zeytin,1 kk peynir Öğlen 12 =1 kase tavuk suyu çorbası, 3 köfte, 1 bardak ayran Akşam 7 =3 yk bulgur pilavı, 6 yemek kaşığı nohut, 4 yk yoğurt Suyu sayamadım ama şişemi doldurdum yatana kadar 2 buçuk olur saat 9 da yesilcay icicegim M merve4416 Guru Anneler

Kahvaltı 09:00 6 halka sucuk 2 yumurtayla omlet Domates salatalık 1 kk peynir 9 zeytin 1 avuç çekirdek Ara 12:15 2 elma +1 çk tarçın+1 ceviz Akşam 16:30 6 yk etli türlü 2 yk barbunya yemeği 1 kepçe kayısı üzüm hoşafı 3 yk yoğurt 20:30 Türk kahvesi 2 lt su 1 kupa yeşil çay Anka

17.04 Saatleri hatırlayamadım. Kahvaltı 1 kase yoğurt 1 avuç kuru üzüm Öğlen 3 yk domatesli bulgur pilavı 120 g dana yağsız kıyma Akşam Tavuklu Sezar salata Salataya çok sos koymuşlardı malesef. Geri de gönderemedim. 2 lt su

Kızlar dünkü menümü yazayım; Sabah (09:30) 2 haşlama yumurta Biraz ezine peynir Öğle (12:30) 1 latte Akşam (18:30) 5 köfte 1 büyük kase salata Ara (21:00) 1 Züber 1 sütlü filitre kahve 1,5 litre su.

Menüm Sabah 10.30: 4-5 yk menemen 1 dilim beyaz peynir 2 dilim kepek ekmeği Domatesli roka salatasi Akşam 19:00 1 tabak bulgur köfteli çorba Su 2 lt Spor : 1 saat yürüyüş 30 dk bisiklete binme O Okyete Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

19.06.2020 Kahvaltı saat 11 1 haşlanmış yumurta Salatalık maydanoz dereotu Kırmızı ve Yeşil biber 2 dilim zahterli peynir 5 zeytin 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği Saat 16 2 köfte 2 kaşık bulgur pilavı Aksam saat 19:30 1 kase mercimek çorbası 3 kaşık kavrulmuş kıyma 2 kaşık spagetti 2 litre su Yarım saat orta tempo yürüyüş mrskulkedisi Bk 75, Hk 65, Gk 73.9 Anneler

Sahur 01:00 1 kk peynir 1 dilim form ekmek Domates salatalık Marul maydNoz İftar 19:45 1 kase mercimek çorba 4 yk et sote 2 yk pilav 3 yk hoşaf 2 yk yoğurtlu patlıcan biber kızartması 2 lt su içeceğim

Bugun menü Sahur 23.30 1c. bardagi kefir 3 kuru erik Aksam iftar 19.47 3 yk bulgur pilavi 2 adet firinda tavuk baget Semizotlu salata 2 yk patlican salatasi 2 lt su icmeye çalışacam... LAydLiNe Spor 60 dk tempolu yürüyüş yapildi.. gulenyuzumsunsen

İftar 01:00 1 haş yumurta Yeşillik Domates salatalık 1 çatal peynir 9 zeytin İftar 19:45 2 Adana 4 yk Köz patlıcan -biber-domates salatası 1 şişe maden suyu 2 lt su içerim "inşallah "

Kalkınca 300 ml su Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta Lorlu biberli maydanozlu salata Sade neskafe Yeşilçay Ara Sade kahve 1 çk portakal kabuğu reçeli 1 ceviz Öğle 3 adet mantarlı biberli tavuk şiş 1 yk yoğurtlu dereotlu makarna 1 yk kısır 1 yk salata 300 ml ayran Yarım kase mercimek çorbası Ara Sütlü neskafe Maden suyu Akşam 200 gr tavuk ızgara 300 ml ayran 3 dal taze soğan S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

13.4 09;30 1 kase yoğurt 1 avuç kuru üzüm 14:30 1 haşlanmış tavuk but 1 kase keten tohumlu salata 3 dilim tam çavdar ekmeği 1 elma 20:30 1 dilim eski kaşar Su 1 lt. Yatmadan 1 lt daha içerim. 13.4

10:30Peynir 2 haş yumurta yeşil çay 14:15 kabak yoğurt 1 muz 16:00 1 dilim ananas 18:45 kabak yoğurt 2 lt su

Kahvaltı 09:00 3 mantar+1 yumurtayla omlet 2 parça kaşar domates salatalık 2 çatal kavun 2 kayısı Öğle 13:30 6 ceviz kadar köfte +yarım sb yoğurt 17:00 1 hurma 10 fıstık 17:30 70 grlık fıstıklı çikolata Akşam 19:45 2 yk salata 4 yk barbunya yemeği 3 lt su gulenyuzumsunsen

Sahur 01:00 2 yk et sote 3 yk yoğurt İftar 19:40 1 bardak su 1 kase tarhana çorbası 3 haşlanmış içli köfte Salata 1 kase hoşaf 2 lt su içeceğim

Sabah 10 1 Tereyagda yumurta, katkısız sucuk ev yapımı 2 kofte kadar,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, 15 fındık, 2 hurma Aksam 17.30 1 porsiyon haşlanmış tavuk göğsü, salata,1 kase yoğurt Spor 30 dk pilates. 2. lt su

12 nisan menü Sabah aç 2 kayısı 1 su b limonlu şu Kahvalti 10.30 1 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir Bol domates 3 zeytin 2 dilim tam b ekmek Ara 14 1küçük fincan leblebi 12 badem Akşam 17 2 kepçe mercimek çorbası Bol salata 1 dilim tam b ekmek Ara 20 1 kase yoğurt 3 hurma Su 1bucuk litre Anka

12 temmuz cuma menüsü kahvaltı 08:00 4 tane çörekotlu büskivi peynir zeytin domates ööglen 13:00 4 izmir köfte salata aakşam 18:30 peynirli salata 2 lt su soffty Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins Anneler

Bugun menü Sabah 10.20 2 yumurta yağda 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir Yeşillik 1 salatalik 1 kızarmış form ekmek Ara 4 yk yoğurt zerdacalli ve zencefilli 2 kuru erik Aksam 17.40 8 tavuk kanat Booool salata 2 lt su icildi... LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik 30 dk cardio yürüyüş

Kahvaltı 09:00 1 tabak yumurtalı ıspanak kavurma 1 salatalık + 3 zeytin 1 bardak yeşil çay Ara 13:30 1 bardak tarçınlı süt + 2 kuru incir + 2 badem Akşam 17:00 6 tane kanat Büyük kase salata 1 sb yoğurt Ara 20:00 2 yk yoğurtla pulbiber limon kürü 2 lt su 2 fincan yeşil çay

Kahvaltı 09:30 1 haş yumurta-1 ceviz 7 Zeytin- 1 kk peynir Salatalık - domates-marul-taze nane 13:00 1 yeşil elma -3 badem-1 bardak süt Akşam 17:45 Fırınlanmış 2 kabak+ 1 sb yoğurt 20:00 2 yk yoğurtla pulbiber limon kürü 2 lt su 2 fincan yeşil çay 4000 adım madamhd

18 nisan Bugün menü Sabah 10.25 1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 7 yeşil zeytin Yeşillik Salatalik 2 yk patlican salatasi 1 adet kizarmis form ekmek Ara 5 yk yoğurt zerdacalli ve zencefilli Aksam 17.30 1.5 adana Yesillik 3 yk patlican salatasi 2 cilek Maydanoz suyu içildi... 2.5 lt su tamamlarim... LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik yapıldı 30 dk cardio yürüyüş yapıldı Ogleden sonra 60 dk cardio yürüyüş yapıldı.

Kahvaltı 09:00 1 haş yumurta +5 zeytin + 1 tabak salata+1 kk peynir 14:00 2 yk yoğurt+1 elma+6 badem+1 çk tarçın Akşam 17:00 5 yk çiriş kavurma 2 yk et sote 1 kase yoğurt 19:00 1 kase cacık 1,5 lt su

Menüm 12.07.2018 Cuma Kahvaltı 08:30 Yarım simit 1 kk beyaz peynir Öğle 12:30 5 yemek kaşığı et kavurma 1 tane kepekli roll ekmek 1 kutu ayran 14;00 Yarım dilim börek Akşam 18:00 2 dilim tam buğday ekmeğinin üzerine kahvaltılık sos 2 tane ceviz 2,5 lt su S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

Bugün menü Sabah 10.20 1 haşlanmış yumurta 5 yeşil zeytin 1 parca peynir Yesillik 1 adet kizarmis form ekmek Ara 1c. bardagi 2 kuru kayisi Aksam 19.40 1 kepçe tarhana çorbası Kucuk güveçte et sote Kozlenmis patlican salatasi. 1 minik dilim pasta 1 ısırik borek 2 lt su içildi.. LAydLiNe Sabah spor 70 dk eliptik yapıldı.. Butun gun temizlik ve yemek telaşı... Cislarimin farkindayim yarin hem sabah spor hemde ogleden sonra yaparak bu cisları yakacam söz... ..) gulenyuzumsunsen

13 Nisan 2019 Sabah 9: 00 yarım simit 1 KK peynir Öğle: 14: 00 1 tabak bulgur salata vardı menüde 1 tabak kısır ve marulla değiştirdik Akşam 18:00 7 hurma 1 kase yoğurt Su: 2,5 lt Spor bu hafta yok ayağım acıyor

Cuma zayıflama yarışmaları 13. takım üyeleri olarak menülerimizi artık bu sayfada paylaşacağız.

Menüm Sabah 50 gr beyay peynir Yarim dilim ekmek 7 badem Yesil salata Ögle 7 hurma 6 badem Aksam Ispanak Izgara somon Salata Yarim dilim ekmek Su 2 litre Spor henüz yok belki yürüyüse cikarim gulenyuzumsunsen

11 nisan Bugun menu Sabah 09.45 1 haşlanmış yumurta 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir 1 kozlenmis kırmızı biber Yeşillik 1 adet kizarmis form ekmek Ara 5 yk yogurt zerdacalli ve zencefilli Aksam 17.30 5 et köfte Bool salata 2 lt su icildi LAydLiNe 50 dk eliptik 60 dk cardio yürüyüş yapıldı Bol temizlik yaptim.

Sahur 12.00 1 bardak süt,2yk chia, 2tk kakao ve 4 ufak kuru kayısıdan yaptığım puding. İftar 1 kase mercimek çorbası 8 9 yk soğanlı mantar yemeği 1 kase yoğurt 2 mücver, biraz salatalık domates LAydLiNe

. gulenyuzumsunsen

Kahvaltı 11:30 2 tereyağda yumurta 7 Zeytin 1-2 parça peynir Akşam 17:00 1 fırınlanmış tavuk göğsü 2 köz kapya biber +3 yk yoğurt Salata 2 lt su gulenyuzumsunsen

Dünkü menum Sabah sat 7 35 1 haslanmis yumurta 7. zeytin Peynir ince d8lim Ekmek kepekli 2 dilim Ölen sat 12 3 kofte 4 kasik bulgur pilavi Salata Ayran 1. su badagi Akşam sat 7 Salata yogurt LAydLiNe

Sabah8:30 2 yumurta 1 dilim ekmek Öğle 5 hurma 1 kase yoğurt Akşam salata 1 dilim ekmek Su:2,5 lt

Kahvaltı 10:30 1 haş yumurta 2 kk peynir+7 zeytin Domates salatalık 13:30 1 nektari Akşam 17:00 1 fırınlanmış kabak 1 fırınlanmış kapya biber Yarım fırınlanmış tavuk göğsü 3 yk yoğurt 1,5 lt su 1 lt limon maydanoz nane

Bugün menü Sabah 9.20 1.5 yumurta haşlanmış 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir Salatalik Yesillik 1 adet kizarmis form ekmek Ara 4 yk yoğurt ve 1 dilim ananas Aksam 17.40 1.5 adana Boool salata 3 hurma 2 lt su ancak tamamlarim LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik yapıldı Boool temizlik yapiliyor... Önceki

09.07.2019 Salı Günü Menüm Kahvaltı 10.00 yarım tost Sade kahve 20 adet kiraz Ara yok Öğle 12.30 Domates-salatalık-biber 2 dilim peynir 10 adet zeytin 2 dilim tb ekmek 200 ml süt Ara 15.30 4 adet buğday patlağı Yeşilçay Ara 2 adet buğday patlağı Akşam 18.30 6 yk haşlanmış kuru börülce yeşil salata 200 ml ayran 1 dilim ekşi mayalı ekmek Ara 22 Yulaf Lapası (2 kaşık yulaf 1 bardak süt) su 2,5 lt spor yok. S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

Bugün menü Sabah 10.00 1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 7 yeşil zeytin Salatalık Yesillik 1 adet kizarmis form ekmek Ara 4 yk yoğurt zerdacalli ve çörek otu yağı 7 badem Aksam 17.00 9 yk kabak yemeği 4 yk yogurt Salata 2.5 lt su içildi.. 50 dk eliptik yapildi 45 dk cardio yürüyüş yapıldı 60 dk dışarda tempolu yürüyüş yapıldı

Sekersiz 6. Gun Sabah 12.30 Disarda. Karisik kahvalti tabagi -biraz omlet peynir cesitleri zeytin salata tarzi. Hamurisi veya tatli yemedim. Miktarlar net degil Saat 15.30 Sutle latte Saat 18 2 haslama icli kofte 3 yk firinda patlican-biber 3 yk enginar salatasi 5 mercimek koftesi Saat 21 2 avuc findik Su 2 litre Spor yok soffty Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins Anneler

Bugun menu Sabah 10.30 Menemen 1 dilim beyaz peynir 7 yeşil zeytin Yesillik Salatalik 1 kızarmış form ekmek Ara 1c. bardagi kefir 4 kuru erik Aksam 16.50 2 adet peynirli ekmek Boool salata 22.30 1 kase yogurt Semuzotu salata yiyecem sahur niyetine 2.5 lt suyu tamamlarim.. LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik 35 dk cardio yürüyüş yapildi Bool temizlik ve market alışverişe çıkıldi... gulenyuzumsunsen

Menüm 9.30 Yarim dilim ekmek 50 gr b peynir 7 ceviz Salata 14.30 7 hurma 3 ceviz 19. Ispanak Mozerallali salata Yarim dilim ekmek Su suan 1,2 icin ugrasucam Önceki

14.05 menüm Sahur 3.15 1 salatalık, 1 haşlanmış yumurta, 7 zeytin, 1.5 dilim ekmek,3 hurma, 1 bardak süt İftar 1 bardak su 3 hurma 1 kase tarhana çorbası,1 Parça haşlanmış tavuk göğsünden tavuk sote, 1 bardak ayran,3 kaşık kinoa pilavı,1 domates 1 salatalık gulenyuzumsunsen

26 temmuz Sabah 2 dilim TB ekmek 2 dilim peynir ile tost Öğleden sonra 15:30 gibi 1 tabak kepekli makarna. 1 kase yoğurt Akşam 19:00 1 kase çorba Spor 10 bin adım

Bugun menu Sahur 23.15 4 yk yogurt Semizotlu... Iftar 19.42 2 yk yulaf ezmeli menemen 1 dilim peynir 5 yesil zeytin Semizotlu salata 1 kızarmis form ekmek 2 lt su icmeye çalışacam... LAydLiNe Spor 45 dk eliptik 60 dk tempolu yürüyüş yapildi... gulenyuzumsunsen

Bugün menü Sahur 23.30 1 kase semizotlu cacik 7 findik 2 kuru erik Aksam 19.53 iftar 2 kuru erik 2 yumurta yagda 3 zeytin Domates/salatalik Yesillik 2 dilim börek Ara 2 hurma 2 lt su icmeye çalışacam.. LAydLiNe Spor 75 dk tempolu yürüyüş yapıldı 60 dk iftar sonrasi dışarda yürüyüş yapıldı... gulenyuzumsunsen

Bugün menü Sabah 10.30 Menemen 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir Yesillik 1 adet kızarmış form ekmek Ara 2 kuru kayısı 1c. bardagi kefir Aksam 17.40 Kozlenmus patlican, domates, biber salatasi 1 dilim beyaz peynir 7 yeşil zeytin 1 kızarmış form ekmek 4 yk yoğurt 2 lt su icildi. LAydLiNe Spor yok ev toplamaca sinavim vardi... yarindan itibaren sabah sporlarima tekrae basliyorum... Anka

Batu85 ilk sayfalarda benim menülerime bakabilirsin

Sahur 00:40 Tereyağda 2 yumurta 5 zeytin +2 ceviz Domates salatalık İftar 19:40 1 yk erik hurma marmelatı 1 bardak su 19:45 1 kepçe mercimek çorba 5 et köfte Fırınlanmış 1 kabak ve 1 kapya biber 1 kase cacık 2,5 lt su içeceğim Önceki

12.4 08:30 1 kase yoğurt 1,5 avuç kuru üzüm 13:30 120 g dana yağsız kıyma kavurma 1 kase salata 3 dilim tam çavdar ekmeği 1 elma 18:00 1 kase salata 3 dilim eski kaşar 2.75 lt su Spor yok. . push ; madamhd

Sen akşam yazmamış mıydın

Kahvaltı 09:20 4 yk yumurtalı ıspanak 1 haş yumurta Domates salatalık 7 zeytin 1 kk peynir ArA 13:00 Çeyrek ananas+1 sb yoğurt Akşam 17:00 5 yk kabak yemeği 5 yk çiriş kavurması 1 sb yoğurt 20:00 2 yk yoğurtla pulbiber limon kürü 2 lt su 3 bardak ananas kabuğu çayı 30 dk leslie

16 nisan salı 9.30 yağda yumurta 8 y. zeytin 2 çatal peynir 1/2 dilim ekmek 12.30 1 kepçe çorba 1 sk firik pilavı 18.30 et haşlama 1 dilim ekmek 20.00 2 ceviz 2 gün kurusu . push ;

Sahur 00:30 Yeşillik -domates-salatalık-1 kk peynir-2 cevizle salata+5 çilek 1 bardak Yeşilçay İftar 19:45 1 kepçe yayla çorbası 9 yk barbunya yemeği Yarım yk yeşil fasulye Salata Yarım halka tatlısı 2,5 lt su içeceğim

Ben de berbat da olsa menümü yazayım kendi kendime ceza vermek zorunda kalmayayım 14 temmuz 2019 Sabah 10:30 2 ceviz 3 hurma 2 dilim kek peynir Ara ara hurma ceviz yedim toplam 7 hurma 7 ceviz oldu Akşam 17:30 3 tane biber kızartması 3 dilim patlıcan kızartması Çeyrek ekmeğe kattım yoğurtla yedim. 3 tane de mercimek köfte yedim 22:30 gibi 3 kaşık yoğurt yedim Su:2 lt Aralarda bol bol çay kahve var. S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

Bugün menü Sahur 23.45 4 kuru erik 1c. bardagi kefir 4 yk semizotlu salata Iftar 19.46 2 lahmacun Boool salata yeşillik 4 cilek Yarim avuc kuru dut. 2 lt su içmeye çalışacam. LAydLiNe Spor yok dip kose ev temizligi yapıldı... gulenyuzumsunsen

21.4 09:00 Çeyrek bayat simit 1 dilim peynir 2 yk kabak salatası 13:30 3 ceviz 5-6 çubuk kraker 1 fırt kakaolu süt 16:00 1 saç kavurma 1 dilim ekşi mayalı ekmek 1 lt su gulenyuzumsunsen

Afiyet olsun guzel menu canim Anka

04.07.2019 10.00 1 dilim tost 1/2 sucuklu kaşarlı pide Çay 14.00 1 kupa sütlü kahve 3 ceviz 19.00 3-4 tane kiraz 5-6 tane mercimek köftesi Salata 2 bardak ayran 21.00 Çay Kuru kayısı

07 sali Sahur 2 yemek kaşığı Menemen salatalık 2 dilim ekmek 2 dilim beyaz peynir ara bir elma Bir avuç fındık iftar bir kepçe çorba etli patlıcan yemeği 2 Dilim Ekmek semizotu salatası ara bir küçük fincan leblebi ağırlıklı Kuruyemiş Bir de serçe parmak kalınlığında ve boyunda haşhaşlı revani şu 1 buçuk. lt anca olmuştur gulenyuzumsunsen

Kahvaltı 09:00 1 tereyağda yumurta 1 yk tulum peynir Salatalık domates 5 zeytin 12:00 2 hurma+ 5 fındık +3 badem Akşam 17:00 5 yk kabak yemeği 3 yk yoğurt 1 tabak köz patlıcan biber salatası 20:30 Türk kahvesi 2 lt su gulenyuzumsunsen

Sabah Kahvaltısı 9:30 1 porsiyon çilek, küçük bir kase yoğurt, 10 çiğ fındık, 1 salatalık Öğle yemeğim 13:30 2 yumurtadan lorlu biberli omlet, 1 kase sebze çorbası,1 salatalık Akşam yemeği 17:30 5 köfte, Bool salata 30dk pilates, 150 ip, su yatana kadar 2.5 lt olur Anka

20 nisan Bugün menü Sabah 10.20 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 7 yeşil zeytin Yeşillik 2 yk patlican salatasi Ara Yarim avuç kabak cekirdegi Aksam 16.40 10 yk yesil mercimek salatasi 2 lt su icildi LAydLiNe Spor sabah 50 dk eliptik 20 dk cardio yürüyüş yapildi Daha sonra temizlik yapildi... Gonul83 Başlangıç 75,9 güncel 73,5 Hedef

Sabah 7 2 dilim tam buğday ekmeği,1 omlet,1 dilim süzme peynir,1 salatalık Ara 2 hurma Öğlen 12 1 kase tavuk suyuna çorba, el kadar haşlanmış et,2 bardak ayran Akşam 18 20 8 kaşık taze fasülye,1 dilim çavdar ekmeği 2 lt su S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

Bugun menü Sahur 23.30 3 erik 1c. bardagi kefir Iftar 19.47 2 hurma 2 lahmacun Semizotu salatası 3 yk patlıcan salatasi 1 bardak ayran Ara Yarim avuc Kuru dut 2 lt su icmeye çalışacam.. LAydLiNe Spor 45 dk eliptik yapıldı 60 dk tempolu yürüyüş yapıldı. gulenyuzumsunsen

Bugün menü Sahur 23.00 1 kase yogurt semizotlu Iftar 19.35 3 yk bulgur pilavi 1 karniyarik 1 kase cacik Semizotlu salata 2 lt icerim suyu.. LAydLiNe Spor yok yapamam basim ağrıyor..

Kahvaltı 11.00 1 simit 2 dilim ekmek peynir Şekersiz neskafe Ara öğün 13.00 Şekersiz neskafe 2 adet limonlu form biskuvi 2. Ara 15.30 Sade Türk kahvesi 1 kase kiraz 1 maden suyu Akşam 18.00 3 köfte domates yeşillik çeyrek ekmek 1 kase cacık Ara 21.00 Sade Türk kahvesi dira90 NEVER say NEVER :))) Anneler

Bugunku menüm 8.00 sekersız kahve yesılcay 10. 00. 1 Bardak sut 3 catal suzme peynir 12.00 yarım palamut salata (yarım saat sonra 1muz) 14.00 bir bardak Maydanoz suyu 18.00 1 kase yogurt 1 domates Salata 3 ızmır kofte 2 litre su 2 fincan sekersız kahve

Sahur 01:00 2 haş yumurta 2 yk yoğurt 1 ceviz-5 parça parmak peynir+3 zeytin Domates salatalık marul maydanoz 1 tane kızarmış biber İftar 19:45 1 kepçe tarhana çorbası 1 yk bulgur pilavı 1 bardak ayran 6 yk et sote 1 tabak salata 1 kase hoşaf (3 kuru kayısı 10 üzüm vardı) 2 lt su içeceğim . push ; soffty Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins Anneler

15:00 2 haş yumurta 1 sb yoğurt salatalık 16:00 1 taze Mısır Akşam 19:45 2 yk tarhana çorba Salata 1 içli köfte 3 yk fırında etli türlü 1 küçük dilim kadayıf tatlısı 2 lt su gulenyuzumsunsen

Kahvaltı 10:00 1,5 haş yumurta 2 yk tulum peynir Domates salatalık 13:00 3 çiğköfte bol marul 15:00 1 yeşil elma+8 fındık Akşam 18:30 1 küçük kepçe yoğurt çorbası 9 yk kabak yemeği Salata 1 yk et sote 2 lt su Anka

9 Nisan 2019 Sabah 2 yumurta 3 zeytin dereotu 14:30 5 hurma 1 kase yoğurt Akşam 17:00 4 köfte bol salata 1 hurma 20:00 5 hurma 1 kase yoğurt 2 lt su 1 lt rezene Spor: regl olduğum için yapamıyorum

Sabah kalkınca 08:00 büyük subardagına biraz limonla su kahvaltı 08:30 2 yumurta yağda Bir salatalık Bir incir Ara ögün 14:00 Dondurma Akşam 19:00 Yoğurtlu yumurta 2dilim ekmek Bir saat yürüyüş adım sayar 5000 2 litre su daha içiyorum 2.5 olur

Allah allah eksik yanlış bişey mi yapıyoruz acaba spor da yapmamışsın galiba gulenyuzumsunsen

30 Nisan 2019 Sabah: 9:30 2 yumurta tere 10 zeytin Öğle yoğurt Akşam 18:30 6 köfte salata Su:2,5 lt Dün yazmışım göndermeyi unutmuşum

19 nisan Bugun menu Sabah 10.30 2 yumurta yağda 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir Yesillik 2 yk patlican salatasi 1 adet kizarmis form ekmek Ara 3 hurma ve biraz kuru dut Aksam 17.20 10 yk barbunya 1 kase yogurt 2 lt su içildi LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik 30 dk cardio yürüyüş Ogleden sonra 3 mil lesli

Bugunku menüm 8.00 sekersız kahve 9.00 1 bardak süt 1 kibrit suzme peynir 2 zeytin 1 salatalık 12.00 sekersız sutlu kahve 1 kase yogurt 18.30 1 fırın palamut bol salata 1 kase mercimek corba biraz piyez 2 litre su Aksam cok olduya midem bulanıyor

Sahur 12 ye doğru 1 kase kiraz,3 hurma içlerine toplamda 7 8 çiğ fındık, 1 salatalik İftar 1bardak su 1 hurma 1 kase mercimek çorbası 2 patlıcan , 1 kase yoğurt 2 dilim buğday ekmek Spor 1 mil Leslie, 12dk bacak pilatesi

Sabah 1 soganli yumurta Bir dilim peynir 1 dilim cavdar Yesil sogan domates salatalik 2 saat arayla ayran asi Aralarda 3 3 olmak üzere 6 hurma Su saymadim icmeye calisiyorum Spor ins yürüyüse cikma planim var

Bugün menü Sabah 10.40 1 haşlanmış yumurta Küçük parca beyaz peynir 5 yeşil zeytin Yesillik 1 kızarmış form ekmek Ara 1c. bardagi kefir Aksam 17.30 Firinda 2 adet tavuk pirzola Semizotu salatası 2.5 lt su icildi.. LAydLiNe Sabah sporu 60 dk eliptik 30 dk cardio yürüyüş yapildi... gulenyuzumsunsen

Kahvaltı 09:30 5 halka sucuk 2 yumurtayla omlet 7 zeytin +1 kk peynir +domates+salatalık Yarım dilim kepek ekmek 1 yk Mısır 1 avuç çekirdek 14:00 Çeyrek ananas 3 yk yoğurt 15:00 2 küçük sarma +3 marulu çiğköfte+çay Akşam 17:30 4 parça ızgara et Salata +2 bardak ayran 20:00 2 yk yoğurt pulbiber kürü 2 lt su 1 kupa yeşil çay

12 Nisan Cuma Sabah: 2 yumurta Öğle 5 hurma 1 kase yoğurt Akşam: 5 köfte marul 1 dilim ekmek 22:00 1 süt dilimi Spor yok Su: 2,5 lt İçim dışım köfte oldu bu hafta sebze yiyeyim biraz

9.4 salı 08:30 1 kase yoğurt 4 kuru kayısı 14:30 150 g yağsız dana kıyma kavurma 1 dilim siyez ekmeği 16:30 1 haşlanmış yumurta 19:00 2 tavuk baget, actifryda yağsız 2 lt su 30 dk koşar adım yürüyüş

Süper menü Önceki

Dünkü menüm; ŞEKERSİZ 13. GÜN Sabah (09:00) 2 haşlama yumurta Biraz süzme peynir Ara (13:00) 1 sütlü filitre kahve Biraz lor peynir Biraz tulum peynir Ara (15:30) Biraz tulum peynir Akşam (18:00) Bir tabak yumurtalı yeşil fasülye (1 kaşık yağla) Bir büyük kase salata, tulum peynirli Ara (21:00) Bir tabak yumurtalı yeşil fasülye Su 1,5 litre. S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

16 nisan Bugun menü Sabah 10.30 1.5 haşlanmış yumurta 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir 2 yk patlican salatasi Yeşillik 1 adet kizarmis form ekmek Ara 5 yk yogurt zerdacalli ve çörek otu yağı Aksam 17.30 10 yk kiymali ispanak 2 yk patlican salatası 1 adet kizarmis form ekmek 2.5 lt su içildi. LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik 30 dk cardio yürüyüş yapıldı Ogleden sonra 60 dk cardio yürüyüş yapıldı 15 Bahar gelecek Doga sevenler

LAydLiNe Bugunku menüm Sabah sat 7 20 5 zeytin 1 parmak kalinda peynir Haşlanmiş yumurta 1 tane Ara 3 kasik firnda Sade mantar Domates 1 tane Oglen sat 12 4 kasik çorba ezo gelin 1 porsuyon bezelye yemegi Yogurt 100 ml Ara Yesil elma Aksam sat 7 35 Salata mevsim Su 2 lt Gonul83 Başlangıç 75,9 güncel 73,5 Hedef

Bugün menü Sabah 10.40 1 yumurta yağda 5 yeşil zeytin 1 parca beyaz peynir Salatalik Semizotu 1 kızarmis form ekmek Ara 1c. bardagi kefir Yarim avuc tuzsuz kabak cekirdegi Aksam 17.30 9 yk barbunya Semizotu salatası 1 sade soda 2.5 lt su içildi LAydLiNe Sabah 60 dk eliptik yapıldı 35 dk cardio yürüyüş yapildi... gulenyuzumsunsen

14 nisan menem Aç karnına 2 kayısı 1sub limonlu şu Sabah 10.30 1 has yumurta Domate salatalık roma 2 dilim peynir 3 zeytin 2 dilim ekmek Öğlen 14.30 1 kase yoğurt 4 hurma Ara 17 1 elma 15 badem Akşam 19 30 5 yk tavuk sote 1yk yogurt 2 dilim ekmek bol salata Ara 21.30 Çeyrek elma 1bucuk b ayran

12 07 menü Sabah 10.30 5yk yoğurt 2 yk yulaf 2 yk kuru üzüm 12 fındık Ara14 Bir küçük muz 12 fındık Akşam 17.30 1tabak mantı bol salata Ara 22.00 4 yk yoğurt 1 salatalık az limon suyu pulbiber karıştırıp yedim S sisyphos Başlangıç: 75,1 Güncel: 62,9 // 14. Hedef:

ŞEKERSİZ 9. GÜN Sabah (07:00) 1 sütlü filitre kahve Biraz lor peyniri Öğle (12:30) 1 haşlama yumurta 2-3 dilim hindi füme 1 dilim süzme peynir Akşam (19:30) 6 tane (1 porsiyon) ızgara köfte 3-4 kaşık salata 3-4 çatal haşlanmış brokoli-karnabahar Su 1 litre oldu kızlar, daha da içerim. Önceki

10 nisan menu Sabah 09.50 1.5 haşlanmış yumurta 7 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir Salatalik 1 kozlenmis kırmızı biber Yeşillik 1 adet kizarmis form ekmek Ara 1c. bardagi kefir 6 badem Aksam 17.30 10 yk zeytinyagli yeşil fasulye 1 kase yogurt 1 adet kizarmis form ekmek 2.5 lt su içildi. LAydLiNe 50 dk eliptik yapildi... Bol ev temizlece

6 Mayıs 2019 Sahur 1 yufka ve 1 yumurtadan dürüm Domates salatalık İftar 6 kaşık lahana yemeği Beytinin köşelerden çıkan parçaları1 lavaş yok toplasan 2 kaşık semizotu salatası Spor 1 saat yürüyüş Su 2,5 lt olur iftarda 1 lt içtim