cilek mevsimi gecti sayilir ama buralarda hala satilyorlar. cilek'in su atici özelliklerini diyet boyunca tavsiye ederim. hem tatli ihtiyacini da bir sekilde bastiriyor.

bugünki mönüm: sabah: aksamdan yaptigim 1.5 yemek kasigi bulgurlu ve 1 yemek kasigindan az zeytinyagli sebze yemeginin bir kismi ara: yok ögle: isten sonra eve geldigimde sebze yemeginin geri kalani, bir tatli kasigi zeytinyagla yapilmis salata ve 2 yemek kasigi yogurt ara: 250 gram cilek aksam: bir kasik yogurt icinde 50 gram cilek yatmadan önce: bir ihtimal 1 fincan hindistan cevizi rendesi ile tatlandirilmis süt. ayrica 3 litre sivi. 500 ml nane cayi, 500 ml anason cayi, 500 ml. vanilyali yesil cay, 1,5 l su. toplam kalori: yaklasik 860 kcal.

hadi aranıza benide alın boyum 1.64 ve kilom 62 hedefim 50 bi düşsem dünyalar benim olur ama yalnızım size katılabilirmiyim

Benimde boyum 168 kilom 71di. suanda 67.6yım sabah tartıldım pazartesiye kadar birdaha tartılmayacagım, hatta 3 gunde bir tartılmayı dusunuyorum diger turlu kilo veremeyince kafama takıyorum :26: Gunluk yedigimiz yemek listemizide paylasacakmıyız? Buarada hedefim 55

merhaba lusi:) evet kilo hedefimiz ayni ve basaracagimiza inaniyorum:) umarim hep birlikte, birbirimize destek olarak kilolarimizdan kurtulacagiz. bugün terazi 74 kilo gösterdi. 7 gün evvel basladigim diyette 2 kilo'yu geride biraktim. darisi geriye kalan 24 kiloya. benim nacizane tavsiyem bulgur tüket. elbette ölcülü bir sekilde. inanilmaz tok tutuyor. kan sekeri cok yavas düsüyor. yemek yeme krizlerine girmiyor insan. 2 kasik cig bulgurun kalorisi üstelik sadece 70 kalori. basarilar diliyorum:) FiniSh

bugünki mönü: sabah kahvaltisi: domates, salatalik ve kirmizi biberden olusan salata. icinde tuz yok. bir cay kasigi zeytinyagi var. ögle yemegi: 4 kasik taze fasülye yemegi. ara ögün: bir avuc can erigi ve 3 tane cilek. aksam yemegi: (bura saati 17:00'de yeniliyor en gec) 3 yemek kasigi bulgurla yapilmis sebzeli bulgur pilavi. ayrica 2 litre su aksam yatmadan önce bir ihtimal hindistan cevizli sicak süt alinan toplam kalori: 750 kcal.

yeşil çay, elma sirkesi ve limonlu maydonoz hepsi ayrı ayrı kilo düşmanıdır

10 gun olacak yaklasık olarak arada 1 2 gun kacamaklarım oldu onun dısında hic kacamak yapmadım. duzenli spor yapıyorum birde aksam 6dan sonra bisey yemiyorum Benim menumde soyle Sabah : 30 gram lor peyniri 2 dilim denge ekmek 1 adet domates 1 adet salatalık 2 adet biber 3 tane siyah zeytin Öglen : 4 y. k semizotu yemegi 3 y. k yogurt 1 tane etiform sunta Ara : Sütlü nescafe Aksam : Tavuk Bol salata Aksam yemegimi daha yemedim birazdan yicem =) Birde bugun 100 dk yürüyüs yaptım + 25 tane mekik cektim. Aynen cok haklısın birbirimizin yediklerine bakarak ona gorede biseyler yapabiliriz, birde birkac kisi olunca insan motive oluyor ben yalnızken maalesef cok motive olamıyorum :26: Birde ara ögün alıskanlıgım pek yok, okula gittigim icin ara ögünlerim kaynıyor ama acıkmıyorumda nedense sabah kahvaltısı beni epey bi tok tutuyor. Bende su kalori hesaplamasına gecsem güzel olacak guzel bir yontemmis =) Tesekkurler bende basarılar umarım enn kısa zamanda diledigimiz kilolara ulasırız

slm kızlar bende size katılayım. boy 1.67 kilo bugun sabah 60.300dü. hedef 55 . push ;

dün aksamdan beri aclik hissi bayagi zorladi beni. sabahtan beri sekerim sürekli düstü. onun icin bugün daha tok tutacak yiyecekler yemeye özen gösterdim. Bugünki mönüm Sabah: kahvalti icin 100 gram yogurt (1,5% yag oranina sahip) icine 20 gram yulaf, 2 kuru erik ve 1 cilek dogradim. Ara: yok Ögle: 2 yemek kasigi bulgur, 1 tatli kasigi zeytinyagiyla yapilmis bol yesilik iceren bulgur salatasi ve iki soya sosisi. Ara: yok Aksam: yaklasik bir saat sonra bir top mozarella'nin (8,5% yag oranina sahp) yarisini, ve yagsiz salta yiyecegim. Ayrica: 3 litre sivi: 1,5 litre yesil cay ve 1,5 litre su. toplam kalori: yaklasik 794 kcal.

bugünki mönüm: sabah: bir kase yogurt. icine iki kuru kayisi dogradim. öglen: obligatorik olarak yemek listeme kattigim üc yemek kasigi bulgurla yapilmis sebze yemeginin yarisini yiyebildim ancak ve tika basa doydum. yaninda da yogurt. aksam: ögle yemegi olarak düsündügüm yemegin geri kalani ve bir ihtimal 1-2 kasik yogurt. yatmadan önce: hindistan cevizi rendesi ile sicak süt. 2,5 litre su. toplam kalori: 780 --> günde 1000 kaloriden fazlasini vücut kendi rezervlerinden yakmali. D designlover

herkese kolay gelsin. benimde normal kilom sürekli 50 idi ama son 1.5 yıldır 60a yükseldim ve bir türlü veremedim. sana ben de eşlik etmek isterim.

merhaba ve hos geldin:)))) dogru yerdesin. ne kadar cok olursak, o kadar cok birbirimizi motive ederiz. canim 10 kilo nedir ki? 2 aya saglikli bir sekilde verilebilir, yeter ki inan buna. 24 kilo fazlam var ve 5 ay icinde allah'in izniyle ac kalmadan, halsiz kalmadan, verecegim:) aramizda tekrar hoc geldin.

ben de bugun SABAH: -1 dilim kızarmış çavdar ekmeği -1 adet domates -yarım kibrit kutusu peynır -1 haşlanmış yumurta bol pulbıberli -3 adet zeytın ARA: -7-8 adet erik ÖĞLEN: -közlenmiş patlıcan salatası 3 kaşık yoğurtla yıne bol pulbıberli -1 dilim kızarmış çavdar ekmeği ARA: -2 hurma AKŞAM YEMEĞİ: -bır kase tarhana çorbası yıne pulbıberli -salata oda bıberlı:) -1 dilim kızarmış çavdar ekmeği Gün içersınde 3 litre suyumu içtım. azsonrada 5i 1 yerde çayımı içeceğim. 1 saat yürüyüş yaptım gün içersındede twist yaptım

Merhaba hayırlı olsun gunlugunuz, bende siz paylastıkca takip ederim artık

rica ederım canım yedıklerımızı paylaşalımki fikir olsun. evet twistle bel bölgesı sımıt dnılen yer gıdıyor fazlalıklarr. gunde 1 saatde yuruyorum ben.

sana afiyet olsun:) diyetine spor eklemen gercekten süper. kaloride de sikinti yol gördügüm kasariyla:) sagol canim. verecegiz kilolarimizi elbette. hep birlikte verecegiz. sen altmislara düsmüssün. darisi basima:) pozitif_bak_hayata deli olmadan veli

inşallah canımhep beraber ulaşırız. ben hergun tartılıyordum ama haftaada bır tartılcamyoksa uzuluyrm gram gramgıdınce :) E

merhaba kolay gelsin boy kaç?benimde hedefim 50 kilo şuan 72 kiloyum boy 160cm seninle aynı kiloyu hedefliyoruz

xok tesekkür ederim. cok sicak bir merhabaydi. umarim bol bol paylasimlarda bulunup birbirimize kilo verme yolumuzda destek oluruz:)

evet yine bir gün bitti:) bugünki mönüm: sabah: 1,5% yag oranina sahip 2 kasik yogurt'un icine ufacik dogranmis salatalik, domates, maydonoz ve 2 aci kirmizi biber (yogurt 50 gramm). ara: yok ögleden sonra: 1/2 yemek kasigi zeytinyagi ve 1 kasik bulgurla hazirlanmis bol limonlu zeytinyagli pirasa yemegi. ara: yok aksam: 3 adet kuru erik, 1 büyük cilek ve 1 yemek kasigi ay cicegi cekirdegi eklenmis 4 kasik 1,5% yagli yogurt (4 yemek kasigi yogurt =100 gramm) ayrica: 3 litre sivi. 1,2 litre yesil cay 0,3 ml nane cayi ve 1,5 litre su toplam: 550 kcal.

evet 3 yil öncesine kadar normal kilom 50 idi. bazi özel sebeplerden dolayi kilo alimi rayindan cikti ve 77 kiloya ulasti. sürekli inis ve cikislar yasandi. 6 gün evvel teraziye ciktigimda tam tamina 76 kilo oldugumu gördüm ve tekrar eski kiloma dönmem gerektigine karar verdim. son 5 gündür diyet yapmaktayim. ac kalmadan, hafif egzersiz ve bol su ile 1 kilo gitti. umarim hedefime birkac ay icinde ulasabilirim. hedefim 5 ay icinde 50 kiloya varabilmek ancak o kadar kilo veremezsem de sorun degil. beslenme aliskanliklarimi degistirme niyetindeyim. son 5 gündür ekmek, pirinc ve seker hayatimdan cikti. internette biraz arastirdiktan sonra bulgur'un mucizelerine rastladim ve bulguru ana ögünlerde kullanmaya karar verdim. tuzu eskisene göre bayagi azalttim. bol sebze, saf zeytinyag, ceviz, findik, kuru erik, süt gibi yiyecekler artik soframin bas taci. bu arada en az 2 litre su icmeye basladim ki eskiden günde bir bardak su icmem bile mucize sayilirdi. bir günlük mönüm: sabah kahvaltisi : her sabah degismezim: uyanir uyanmaz bir büyük bardak su. kahvaltim: 1. 3 kurutulmus erik ve bol su, ardindan isitilmis hindistan cevizi rendesi ile tatlandirilmis sicak süt veya 2. iki kibrit kutusu kadar beyaz peynir, bir cay bardagi ceviz, 5 zeytin, domates salatalik, sekersiz earl grey cayi veya 3. sütlü porridge ardindan nane cayi veya 4. icine yulaf, kuru erik veya taze meyve dogranilmis yogurt veya 5. köri tozu, hardal tatlandirilmis ve icine dilenilen sebze dogranmis yogurt ve taze zencefil cayi. ara ögün: yarim avuc findik, ceviz veya o gün kahvaltida erik yememissem 3 tane kurutulmus erik veya yogurt ögle yemegi: 1. yalanci kisir (2 yemek kasigi ince bulgur, bir tatli kasigi salca/biber salcasi, 1 tatli kasigi nar eksisi, bir tatli kasigi zeytinyagi, kaynar su, yesil sogan, madanoz, domates, yesil biber, kirmizi biber, salatalik, 5 zeytin ve arzuya göre istenilen yesillik. ) ve cok acikilmissa 1-2 yemek kasigi yagsiz yogurt veya 2. 5-6 kasik herhangi bir sebze yemegi ara ögün: 1. cig sebze veya 2. salata veya 3. bir kac meyve aksam: 1. salata ve tofu agirlikli bir yemek veya 2. salata ve seitan agirlikli bir yemek veya 3. salata ve bir kac kasik sebze yemegi aksam yatmadan önce: hindistan cevizli sicak süt gün boyunca en az 2 litre saf su, bunun haricinde bol bitkisel caylar icilen cay veya kahveyi alinan siviya saymiyorum. böyle beslenirken bütün besin gruplari aliniyor. tek yönlü ve insani bezdiren bir diyet degil. tika basa yemis gibi hissediyorsunuz kendinizi ama alinan kalori miktari bayagi az. zencefil ve kisira kattiginiz aci biberler sayesinde metabolizma sinirli da olsa belli bir süre icin hizlaniyor. yesillikler disindaki bütün besinleri elbette limitli kullaniyorum. her ögün esnasinda bol su iciyorum ve hafif egzersiz yapmayi da ihmal etmiyorum. 5 gündür yaklasik böyle besleniyorum. kahvaltiya genelde zamanin yok. simdiye dek ara ögünlere de ihtiyac duymadim. bilhassa bulgur agirlikli beslendigimde aclik duygusu kalmiyor. bir gün sadece bulgura agirlik verdigimde ve iki ögünde yedigimde, bütün günü 5 yemek kasigi bulgur, 1 yemek kasigi zeytinyagi, 1 yemek kasigi nar eksisi ve kisira katilan bol sebzeyle bitirebiliyorum. bu toplam kalori olarak yaklasik 700 kcal demek. bakalim hayirlisi:) FiniSh

ben de her gün tartilmiyorum. moral bozucu oldugunu hesaba katiyorum cünkü:) tebrik ederim. kilo vermissin epeyce, insani en azindan motive ediyor. ne zamandan beri diyet yapiyorsun? umarim daha da gider. benim boyum 1.67m, kilom 74 ve hedefim her zamanki kiloma tekrar ulasabilmek: 50 kg. her gün olmasa bile, girdiginde canin isterse mönünü paylasabilirsin. en büyük sorun su diyetlerde: insan ne yiyecegini bilmiyor bazen ve mönüler arkadaslara bir yol haritasi fonksiyonunu görüyorlar. hem insan ne yedigini yazinca daha da bir yediklerinin bilincine variyor. basarilarinin devamini dilerim canim:) FiniSh

ne demek? hepiniz hos geldiniz:) ne kadar cok olursak, o kadar iyi:)

süper, fiziksel akzivite ile cok daha cabuk hedefine ulasacaksin:)