çok teşekkür ederim, T25ı da inceleyim.. ben tatilde salmamak için b-fit'e yazılmayı düşünüyorum her gün evden çıkmaya bahanem olsun diye belki tatil sonunda da T25a başlarım :) sen oldukça iyi gidiyorsun, böyle devam etmen dileğiyle akan_h

24.12.13 Kahvaltı: 1 haşlanmıs yumurta 2 dilim tavuk salam yarım dilim uno light ekmek Ara: yarım paket yulaflı eti form Akşam: fırında tavuk ve patates bir kasık yoğurt Ara: yarım paket çerezza patlamıs mısır 160 kalori 1,5 litre su ve yeşil çay P90x 3. Hafta 3. gün TAMAM T25 2. Hafta 3. gün --> Yarına erteledim ters birşey yaptım bacağım çok acıdığı için bıraktım

09.01.14 Kahvaltı: 3 dilim salam yarım domates yarım salatalık yarım dilim light ekmek Ara: 1 küçük portakal 3 form tahıllı Akşam: Domates çorbası Patlıcan yemeği 2 kaşık turşu 2 kaşık yoğurt 1 dilim light ekmek Ara: 1 bardak süt 1 küçük mandalina 2 grisini ufak kaçamak yeşilçay yanında 2 dilim salam bu sıralar canım cook cekıyor 1,5 litre su içildi yeşilçay içildi Plank TAMAM 50 mekik TAMAM P90x 5. Hafta 2. gün TAMAM T25 4. Hafta 2. gün TAMAM akan_h

15.01.14 Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta 1 kaşık yoğurt Ara: 1 bardak süt 1 muz Akşam: 1 kase tarhana çorbası 1 tabak karnıbahar 1 kaşık yoğurt 2 salatalık turşusu Ara: 1 portakal yarım paket form tahıllı p90x 5. Hafta BİTTİ T25 4. Hafta BİTTİ akan_h

25.01.14 Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta yarım domates biraz kaşar 4 zeytin Ara: Yarım bardak süt 1 portakal Akşam: 1 kase tarhana çorbası et ve biraz patates kızartması 2 kaşık yoğurt Ara: 1 portakal 2 litre su içildi yeşilçay içildi P90x 6. Hafta 5. gün TAMAM / aksata aksata 6. hafta bi bitmedi T25 6. Hafta 1. gün TAMAM akan_h

canım cok guzel gıdıyosun masallah ıns hedefıne ulasırsın. ben bısey sormak ıstıyorum regl donemınde cıkolata krızın tutuyor mu yanı hıc kacamak yaptınmı ılk zamanlar? akan_h

heyecanla okudum yazdıklarınızı cok imrendim tebrik ediyorum :) I

2 gündür girmiyorum ama bu bıraktım demek olmuyor tabi tam gaz devam. Dün akşam yemeğini sanırım kaçamak yaptım sanırım diyorum çünkü olmayadabilir bir tabak kısır yaptım yedim çoook canım çekmişti günlük yediğim şeyleri her gun yazıyorum zayıflamam için günlük almam gereken kalori miktarı 1880. Ama ben normalde buna yaklaşamıyorum bir porsiyon kısır 300 küsür akşam yemeği niyetine yediğim için kaçamak olmazzzzzzzzzzz :) Yada her neyse yedim gitti vlla Bugün; Kahvaltı: 1 rafadan yumurta yarım dilim uno light ekmek Ara:1 elma Akşam:1 tabak karnıbahar 1 tabak yağsız kıvırcık salatası yarım dilim uno light ekmek Ara:Yeşilçay 1,5 litre su evet az oldu bugün p90x 2. hafta 2. gün tamam :) akan_h

Bugünüm baya bir enteresan geçti. Yarın misafirlerim geleceği için sabah evden çıktım tartıldım markete geçtim derken 13:30da kahvaltı yaptım ve akşamda dürüm çiğköfte yedim tabii ki kalori vs hesabını biliyorum bol suya devam. Yaptığım sporun ne kadar etkili olduğunu ve 2 hafta sonraki sonucun resmini paylaşacağımı söylemiştim işte sonuçlar Bacakları hiç bir zaman incecik olan biri olmadım hala ince değiller ama eskisi gibide değiller HANIMLARRR TONY AMCA GİBİ SESLENEYİM BUNUN ADI P90X OYUN OYNAMIYORUZ! MUHTEŞEM BİR ŞEY BU :)))) akan_h

Kısa zamanda çok güzel bi sonuç olmuş :) Gerçi dikkat ettim de sadece spor değil yemekler de çok dikkatle seçilmiş. Hala devam ediyorsunuz sanırım? akan_h

Evet 56 yı görene kadar devam ondan sonrası bu alışkanlığa da devam inş :)

Yalovadayken spor he aksata aksata yaptım son günler hiç yamadım. Bursaya evime geldiğim için T25 7. haftaya bugün baştan başladım 1. günü tamamladım, P90x3 e de bastan baslayacagım akşam.. Yeme düzeni sağlam sağlam devam! :) akan_h

12.01.14 Kahvaltı: Misler gibi bir pazar kahvaltısıydı Çeyrek domates Çok az salatalık Biraz peynir 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tavuk salamı 2 grisini Ara: 1 küçük portakal 2 form mısır patlağı Akşam: Tavuk suyu şehriyeli çorba 2 kaşık patates yemeği 1 yk yoğurt 2 salatalık turşusu Ara: Form çikolatalı 2 litre su içildi Yeşil çay içildi P90x 5. hafta 4. gün TAMAM T25 4. hafta 4. gün TAMAM

Bugüün benim için zor bir gündü ama en iyi şekilde atlattığıma inanıyorum. 19.12.13 Kahvaltı: 2 tane grisini ( 60 kalori) 11:30 Kızlara oturmaya gideceğim için en az tutmaya çalıştım cünkü bir sürü şey olacaktı Öğle: 14:30 1 küçük patatesli börek dilim bisküvili pastanın yarısı 2 kaşık kısır Akşam: 18:15 Düğün çorbası ve türlü tabağın hepsini yemedim patlıcan ve havuçlarını Ara: 21:00 1 portakal 1,5 litre su içtim Okuldan eve bir geldim ev arkadaşlarım coşmuş ve ben gözümün içine bakan şeylerin karşısına geçip sadece su içtim! MUTLUYUM Yarın tartılma günü niyeyse bu sefer istediğim kiloyu verememişimdir gibime geliyor umarım öyle değildir tedirginim :18: akan_h

Buralara uğramıyorum diye bozuldu sanmayın aynen devam.. Nisan 1 e kadar tartılmıyorum sürpriz olsun bakalımmmm :) akan_h

Teşekkür ederimm sende devam edersin umarım :) . push ; akan_h

Bulabildin mi? İnmesi baya uzun sürüyor :) akan_h

25.12.13 Kahvaltı: 2 tane grisini 1 portakal Ara: Ayran Akşam: 1 tabak pirinç pilavı nohutlu tavuklu 1 tane kandil simidi 1 bardak ayran Pilav yediğim için bir sonra ki ara yok açıkcası acıkmadım da P90x 3. Hafta 4. gün TAMAM T25 2. Hafta 3. gün > İki gündür vakit sıkıntısından bunu es geçiyorum ama yarın devam :) akan_h

bulamadim :'(( bugun tekrardan bakicam yine de cok tesekkurler bir de bu videolardaki hareketler onemli dimi konusmalar degil yani? akan_h

Canım bu p90x in takvimi vardı bir. Onu nasıl yapıyorsun? . push ; akan_h

merhaba canım bu p90 programını gördüm :) ama anlayamadım sen bana braz açıkça ve nerden indiridni söylersen sevinirim :) akan_h

bu egzersiz programını bende istiyorum ama nasıl indirdiğini hala anlamış değilim rica etsem nasıl yaptığını anlatırmısın? tek tek değilk sen blok bir program indirmişsin ben aradığımda tek çıkıyor? akan_h

Teşekkür ederim. Günlük almam gereken kaloriyi doldurmuyorum evet ama zorlanmıyorum yani aç kaldığımı bilmiyorum hiç başlarda bahsetmiştim güne çok erken başlamadığım için size öyle gelmiş olabilir çalışanlar yada erken kalkanlar benim kahvaltı yaptığım saatte öğle yemeği yiyorlar :) Ben 2 ana 2 ara öğün yapıyorum :) . push ;

04.01.14 Kahvaltı: 1 yağsız yumurta biraz peynir 2 dilim salam Ara: 1 portakal Akşam: 1 kase domates çorbası 2 kaşık erişte domates taze soganlı salata Ara: HATA VERDİM! Bu haftanın kaçamağını yaptım kısır ve poğaça P90x 4. Hafta 4. gün TAMAM T25 3. Hafta 4. gün TAMAM 2 litre su içildi. akan_h

Evet canim maalesef verilecek kilo azaldimi kilo vermek yavaşlıyor. bende aylardir 83 de takildim kaldim sayilir hala da oyleyimmm... Ama sakin pes etme. Toplamda 27 kilo verdim ama aryik cok zorlanıyorum bayanbaloncuk Ay ve

inanıyorum canım sen bunu başarabilirsin bu kadar kilo vermişsin 4 kilomu zorlayacak seni inanmam inşallah en kısa sürede hedefine ulaşıp başarı hikayeni de yazarsın destekçinim canım akan_h

Herkese mussmuttluu yıllarrr.. Her şey dilediğinizce olur inşaallah yeni yıl hepimize mutluluk, huzur, başarı, sağlık, ve AZİM verir inşaallah.. :) 01.01.14 Kahvaltı: 1 mandalina 4 badem Ara: 3 gong Akşam: Fırında balık Kıvırcık salatası Ara: 1 tane havuç 1,5 litre su içildi Birazdan yeşil çay içicem 2 gün egzersizlere ara verdim hiç modumda değildim.. P90x 4. Hafta 1. gün TAMAM T25 3. Hafta 1. gün TAMAM 5.6 km yürüyüş yapıldı :) akan_h

Merhabaaa.. Ah o ağrıyı biliyorum ben oturup kalkarken bile sızlıyordu her yerim 6. haftamdayım artık etkilemiyor :) Tony amcamızın dediği gibi birebir aynı sayılarla yapmamız şimdiden imkansız.. Onlar 25 yaparken sen 5 yap ama düzgün yap illa sayıya yetişicem diye hareketi bozma yeterli. Bu programı bırakmadığın sürece nasıl gittiklerini göreceksin hele 2. haftadan sonraki vücudunda ki o değişime inanamayacaksın! İlk gününü fotoğrafladın mı? yapmadıysan hemen yap ve her hafta sonu çekilip kıyasla seni fazlasıyla motive edecek.. Abur cubura aşık bir insandım abartısız her gün 1,5 litre cola içerdim en büyük zevkimdi ama şimdi içmiyorum abur cubur hiç mi yemedim? tabii ki yedim ama dengelemek önemli sonrası düzene giriyor :) inş bırakmazsın :)) akan_h

03.04.14 Kahvaltı: Yarım domates Yarım salatalık Kaşar ve tavuk salam 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara: 1 bardak süt ve küçük 1 portakal Akşam: 1 kase mercimek çorbası Biraz pirinç pilavı Türlü gibi bi etli yemekti sadece etlerini yedim 1 bardak ayran Ara: 1 Gong T25 7. Hafta 1. Gün TAMAM P90x3 1. Hafta 1. Gün TAMAM Ara verdiğimden midir bilmem ama p90x3 beni baya zorladı nefes nefese kaldım muhteşem bir şey bir ay sonra bomba gibi olacağıma eminim!!! :)

helal kız sanna hem koşuşturup bu motivasyonla iyi gidiorsun ben şu dedin sporu hala bulmadım ama haftaya enişteme gdip terentmidir nedir ordan bütün proğramlarını indirip yapicam :) inşallah başka önericen bir spor varmı ve bizede anlat kç kg verdin nekdar sürede canımm süpersi süperrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

08.01.14 Kahvaltı: Yarım domates biraz peynir 4 zeytin Yarım dilim light ekmek Ara: 1 havuç 1 mandalina Akşam: Patlıcan yemeği 2 kaşık yoğurt Kıvırcık salatası 1 dilim light ekmek Ara: 1 bardak süt 1 portakal 1,5 litre su içildi yeşilçay içildi P90x 5. Hafta 1. gün TAMAM T25 4. Hafta 1. gün TAMAM Sabah akşam 50 mekik TAMAM Bikini projesi plank 2. gün TAMAM İlk defa patlıcan yemeği yaptım akan_h

Yorumun için çok teşekkür ederim İnşallah dediğin gibi olurr, evime gidene kadar hedefim 65 ti 20 günüm kaldı olmayacak diye tedirginleştim biraz strese girdim. Burada da pek takip eden olmadığı için beni karamsarlığa düştüm motivasyonum azaldı gibi. Birde kalıcı kiloların gitmesi daha yavaş oluyor diye okumuştum doğrumudur T

Günlüğümü boşladım mı birazzz? :) Evime geldim sürekli bilgisayar başında olamıyorum e he bir faaliyet olunca buraya da yazmayı unutuyorum.. Bir şey değiştimi? HAYIR! Aynen sağlam devam Orduya dönene kadar o 3 kilo gidecek inş 2. Hedefe az kaldı 63 Ben şimdi T25 7. Hafta 3. günü yapmaya gidiyorummm.. akan_h

Maşallah ya çok güzel kilo vermişsin. Ne önerirsin, tavsiyelerini esirgeme gerçekten çok beğendim fotoğraflarını da canım yani değişim muhteşem! Tarzın da çok hoşmuş. İnsan zayıflayınca daha güzel, istediklerini giyebiliyor. akan_h

Bahsettiğim egzersiz programını indirdiğinizde bu şekilde bir klasör videolar var. PDF doyasındada programın listesi var 3 program var ama araştırdığıma göre bayanların en çok tercih ettiği lean programı dediğim gibi yağ yakıcılığı fazla. akan_h

Pardon yanlış yazmışım 75,400 düm :) Miyora

24.01.14 Kahvaltı: 1 domatesli yumurta Yarım yumurta Biraz peynir Yarım kepekli ekmek Ara: 1 bardak süt 2 grisini Akşam: 1 kase tarhana çorbası fırında balık ve biraz kıvırcık salatası Ara: KAÇAMAĞIN KRALI koca paket form mısır patlağı Spor izinnnnnnn... 2 litre su içildi akan_h

Eveettttt mutlu bir gün daha! Kilo çizelgem yavaş yavaş sona yaklaşıyor Nisana kadar inş istediğim kiloya inerim.. :) bayanbaloncuk Ay ve

18.01.14 Kahvaltı: Yarım dilim kepek ekmeği biraz kaşar yarım domates 4 tane zeytin Ara: 1 bardak süt küçük portakal 2 tane form çikolatalı Akşam: 1 kase domates çorbası 2 tane patates dolması 2 kaşık yoğurt Ara: 2 tane form çikolatalı P90x 6. Hafta 1. gün TAMAM T25 5. Hafta 2. gün TAMAM 2 litre su içildi akan_h

Kızlarrr merhabaa gidip gidip geliyorum ama ramazan bitene kadar kilo korumaya devammm.. Düğünümüzde şükür istediğim gibi 38 beden elbiselerimin içine girdim ve hala aynıyım yerimde sayıyorum ramazandan sonra full tempo görüşmek üzereeee :)) düğündekilerr Buda güncel akan_h

Aaa aaaaa beennn iki gündür yazmıyorum yahuuu. Sınavlar bitti sonunda bütleri bekliyorum ne yani tatilde mi yapmayak? Tatil dediğim sadece dinlendim yemek konusunda sıkıntı yok ıkı gündür egzersizlerimi atlattım o kadar.. Az Önce T25 5. Haftayı bitirmiş bulunuyorum Anladım ki Dünya varmış spor aşkmış!!!!

p90x artık yapmıyorum bir süre sonra sıkıldıgım ve alternatif programlar buldugum için. Ama müthiş faydasını gördüm tabii.. ben lean programını yapıyordum her gün yapman gereken videolar takvimde yazıyor zaten, lean daha cok bayanlar için önerilen cardio ağırlıklı yağ yakımı vs acısından iyi diye biliyorum.. p90x3 cıktı birde videolar yarım saat ama azla yorucu :) akan_h

Bugün egzersiz programının yoga günüydü. Hayatında ilk defa yoga yapan biri olarak bana 'ölüyoruuummmm' dedirtti :) Bu kadar yorucu fakat rahatlatıcı başka bir şey görmedim ben! Diyete başlayalı 8 gün p90x 4. gün. Zaman ne çabuk geçiyor boş boş oturduğum günlerin pişmanlığını yaşıyorum şu an.. Neyse yılmak yok. Fotoğraf manyağı bir insan olduğum için burayı da sürekli fotoğraflarla donatacağım sanırım Ara öğün olarak bir portakal yedim ve akşam yemeğinden sonra meyve yerine geç içtiiğim yeşil çayı mı erken içicem yani öyle planlıyorum:) Bir şey sormak istiyorum yeşil çayı erken içmemem etkisini azaltmaz dimi? Genelde 22:00 civarı içiyorum ve 1 gibi yatıyorum SPOR SPOR SPOR akan_h

Bende aynı durumdayım P90x süresinden dolayı psikolojik olarak mıdır bilmiyorum ama sıkılmaya başladım gibi x3'ü denemeyi düşünüyorum ama daha karar vermiş değilim. l carnitine bende düşünüyorum kullanmayı yararını gördün mü? akan_h

:))) Yaşım 22 Boyum 1,63/64 arası :) 75,6 dım Ayın 2 sinde yemek alışkanlığımı değiştirdim 6 sında sporuda ekledim. 10 günde bir tartılıyorum 20 sinde 69,8 dim. Yarın tartı günü bakalım sonuç ne olacak :) 1 ay olacak yapalı. Ama spor çok etkiledi yani baya farkettirdi sıkılaştım fazlasıyla akan_h

Hakikaten azimli gidiyorsun. Ben de bayıldım bu azmine. Ama yediklerin benim gözüme çok az geldi. Bunlarla dayanabilmen de çok başarılı bence.. akan_h

Saatleri ayarlamaya çalışıyorum 25 dklık olanı ara öğünden sonra 1 saatlik olanı akşam yemeği yada son ara öğünden sonra yapıyorum :) Önceki

26.01.14 Kahvaltı: 2 kaşık yoğurt 2 grisini Ara: 3 tane gong Akşam: 2 kaşık bulgur pilavı 2 kaşık bezelye 2 kaşık yoğurt Ara: 1 portakal 2 form çikolatalı 1 litre su içildi P90x 6. Hafta 6. gün TAMAM T25 6. Hafta 2. gün TAMAM K

23.01.14 Kahvaltı: 1 yumurta yarım domates biraz peynir yarım dilim kepekli ekmek Ara: 1 bardak ayran 1 tane grisini Akşam: 1 kase tarhana çorbası fırında patates 2 kaşık yoğurt Ara: 1 küçük portakal 1 grisini 2 litre su içildi Ara verilen egzersizlere dönüldüü P90x 6. Hafta 3. gün SONUNDA TAMAM T25 5. Hafta BİTTİ :) akan_h

kızlarrrrr güncel kilo bildirimiiii >59 başladıgımdan beri başarı hikayemi yazmayı düşlüyordum cok az kaldıııı 56 gördüğüm gün yazıcam Persephone955 Iki büyük hedef! tek ayak

Dün egzersizlerimi yapmaya başlasam iyi olacak demiştim her ne kadar beni mahvetse de yaptım. Yoga günüydü aklınıza mmmmm layıp oturmak gelmesin bende bu kadar zor olduğunu ilk defa geçen hafta öğrendim bu sefer daha fazla yapabildim hareketlerden. 18.12.13 Kahvaltı: Yarım dilim uno light ekmek Yarım domates Yarımdan az salatalık 2 dilim tavuk salamı Ara: Eti form tahıllının yarısı Akşam: Toyga çorbası Yarım tabak etli pilav tabi ufacık 4-5 tane et vardı içinde :) (20 gündür ilk defa pilav yedim ve en sevdiğim yemektir ve bu kadar az yediğim için çok mutluyum ) Ayran Ara: Yarım activia çilekli 2 tane kepekli grisini tanesi 31 kalori Yine az su ve yeşil çayımı içmedim bu sıralar suyu unutuyorum :26: Peynirim bozmuştu onu çıkardım hemen Düğün dernek muazzam bir film tavsiye ederim :) akan_h

05.12.13 Kahvaltı: 1 portakal 2 grisini Ara: 1 Elma Akşam: 1 kepçe şehriye çorbası 1 haşlanmış but 2 kaşık yoğurt yarım dilim uno light ekmek Ara: 2 tane form çikolatalı 2 litre su içildi yeşilçay içildi P90x 4. Hafta 5. gün TAMAM T25 3. Hafta 5. gün TAMAM Dünü kurtarmak için bugün böyle oldu :) akan_h

Ben kapı barfiksi aldım ama uyumlu olmadı yani kullanamıyorum direnç lastiği de almadım 2şey kiloluk dambıllarım var sadece, onlar barfiksle çalışırken ben şınav falan çekmeye çalışıyorum zaten bir kaç videoda var onlar.. İşe yaramaması İMKANSIZ! :) Yapmaya başladıktan sonra anlayacaksın yeter ki bırakma ve başladığın gün resmini çek ve her haftanın bitiş gününü yine fotoğrafla değişime inanamayacaksın :) Bu uzun yada zorlayıcı gelirse ki ilk hafta ben oturup kalkarken bile acısını çektim T25 öneririm o 25 dakika ben gün içinde ikisinide yapıyorum.. Kolay gelsin inş başarırsın :)

Yeni kilo çizelgemle hepinize merhabaaaa :) Tartı gününü çok mutlu bi şekilde kapatmış bulunuyorum. Bunun yağdan değil sudan yada kastan gittiğini düşünecekler olacaktır tabi ama ben kesinlikle böyle düşünmüyorum çünkü yaptığım egzersizin vücud geliştirmek isteyenlerinde yaptığnı düşünürsek kas kaybetme değil kas yaptırması söz konusu:) Yeme alşkanlığımı bu derece değiştirip bir de saati 600 kalori yaptıran bir egzersiz yapıyorsanız benim gibi içiniz rahat olabilir :) ayın 20 sinde tartıda 70 i görürüm inşaaalllaahh Bugün yeme düzenim karıştı yani karıştı dediğim ara öğünümü atlattım öğrenciyim ve bir anket işi vardı o yüzden iki saatlik bir çalışma yaptık. Bu soğukta sokak sokak dolaşıp anket yaparken yaktığım kaloriyi hesaplamıyorum :) sabah kahvaltımı yine aynı yaptım akşam yemeği ise canım çok çektiği için dürüm çiğköfte yedim kalorisi en fazla 350 hesaplasak bu yine beni kötü etkilemiyor akşam yemeği niyetine güzel gitti. Ayrıca daha önce akşam yemeği sonrası yediğim iki dürüm çiğköfteyle doyan ben bugün sadece bir çiğköfteyi akşam yemeği yaptım kendime mutluyum :) Anti parantez bugün benim için stresli bir gün, futbol manyağı bir kızım ve fanatik galatasaray taraftarıyım :) Bugün önemli bir maçımız var. Önceleri gibi maç zamanı çerezler cipsler cola yerini bugün yeşil çaya bırakacak benim için güzel bir değişim :) Bugün çok pozitifim 02.12 75,4 10.12 72,1 akan_h

30 u 31 i çok enteresan geçti benim için çocuk esirgeme kurumunun yılbaşı etkinliği vardı 30 unda akşam yemeği yiyemedim orada sigara böreği mercimek köfte falan yedim çok değil tabii.. Resimlerdende anlarsınız zaten akan_h

Tebrikler, çok güzel zayıflamışsınız okudum biraz da, maaşallah, başarılarınızın devamını dilerim, çok az kalmış artık galiba, bundan sonrası koruma akan_h

canim merhaba, ben seni okuyorum ama yorum yazmamistim. kilo verme hizina kafayi takma derim ben cünkü insan bünyesi bazen durduruyor kilo verimini ve sonra birden gidiyor kilo vermiyorum sanirken, reglin yeni gectiyse eger bunun sebebi de olabilir cünkü ben regliden sonra da agir geliyorum genellikle. 1 haftada falan anca toparliyor vucut kendini. ama gördügüm üzere 1 kilo vermissin gayet iyi yani. ben 74 ten hatta 78 den 60 indim 60 da tikandim kaldim temmuzdan beri 59.5 61 arasi gidip geliyorum. düsün yani :) ama spor yaptigin icin kilo vermesen de vucutun incelektir emin ol. he bide bazen spor bittikten sonra etkisini gösterir. 1 dönem 3 ay spor salonuna gitmistim ve 3 ayda toplam 2.5 kilo vermistim düsün ne kadar az :) ama sporu biraktim ve o biraktigim ay 4 kilo verdim kendi kendime :) üzülme yani vucuduna iyi sinyaller yolla. ayy cok uzun yazmisim . push ; akan_h

canımm sen nezmandır yapiosun ve nekdar verdin kç kg dinki :) boy kaç senin çok soru öz cevap :) akan_h

Kızlarrrr.. Merhabaa :) Bir kaç aydır buraya yazmıyorum çünkü düzenli spora bir türlü geçiş yapamamıştım taa ki 3 güne kadar.. Tekrar başladım önümde 19 gün ve verilecek 3 kilo var kuzenimin düğünü için.. Elbisemi aldım bedeni ise 38 evet benim için zor gözüken bedene giriyorum çok şükür artık M beden olmak ve buna hala alışamamak komik ama güzel.. Kilo durumuma gelirse almadım şükür korudum arada yediğim içtiğimi abarttığımda oldu tabii :)) Ama bu 2 ayda kilomu korudum ve 3 gündür tekrar başladım cuma günü tartılıcam umarım 62'yi görürüm inşş... Değişimi biraz paylaşayım sizinle.. 76 ve 63 :) Bunlarda yeni akanovic.. :))) Bu 19 gün boyunca motivasyonumu korumam lazım o yüzden elimden geldiğince buradan paylaşıma devam edicem.. İnstagramda aktifim: Akanovic2 aysu27 başlangıç kg 79 şimdiki kg 68.4 hedef kg

27.01.14 Kahvaltı: Yarım domates Biraz kaşar 1 tane kepek ekmeği Ara: 3 tane form mısır patlağı Akşam: Çiğköfte :)) Ara:YOK 2 litre su içildi Egzersizler bugün alısveriş yüzünden ertelendiiii.. akan_h

Teşekkür ederimmm, kesinlikle tavsiye ediyorum :) . push ; akan_h

29.01.14 Kahvaltı: 1 rafadan yumurta Yarım domates 2 grisini Ara: 1 muz Akşam: 1 kase şehriye çorbası 2 kaşık taze fasulye 2 kaşık yoğurt 2 salatalık turşusu Ara: 1 portakal 1,5 litre su içildi T25 6. Hafta 3. gün TAMAM P90x3 1. Hafta 1. gün TAMAM < BU İNANILMAZ BİR ŞEY! Yarın tartı günü inş yarım kilo vermiş çıkarım hiç verememiş gibi hissediyorum.. bayanbaloncuk Ay ve

26.12.13 Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta üzerine bir kaşık yoğurt 2 grisini Ara:Yok vakit sıkıntısından atladım Akşam: 1 kase domates çorbası yarım kase cacık bir tabak soslu makarna Ara:Eti form çikolatalı yarım paket P90x 3. Hafta 5. gün TAMAM T25 2. Hafta 3. gün sonunda TAMAM N

Yok zaten türkçesi yok türkçe altyazılıları var ama bende normal hareketler önemli :) akan_h

23.12.13 Kahvaltı: Çok az salamlı yumurta Yarım domates Yarım dilim uno light ekmek Ara: Yarım paket form limonlu Akşam: Kesme çorba 1 tabak bezelye Ara: 1 portakal Biraz kaçamak; biraz peynirli crax ve iki avuç çekirdek T25 2. Hafta 2. gün TAMAM P90x 3. Hafta 2. gün --> birazdan yapıcam akan_h

10.02.14 Kahvaltı: Yarım domates Biraz peynir 3 zeytin 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği Ara: yarım elma yarım portakal Akşam: 2 kaşık bulgur pilavı ciğer sote 2 yk yoğurt Ara: 1 muz biraz çubuk kraker Yeşil çay içildi 1,5 litre su içildi T25 7. Hafta 1. gün TAMAM p90x3 hayallerim suya düştü Ordu da kendi evimde olmamanın zorlukları.. Bursa da 3. katta oturuyoruz ve benım gunluk planımda p90x akşam yapılıyor yanı bu zamana kadar öyle yaptım 2 egzersızı de gunduze sıgdıramıyorum bu yüzden ona Ordu da başlayacağım.. AMA Onun yerine güzel bir uygulama buldum adı 'Egzersiz' bu seçeneklerin hepsinin 5dklık versıyonllarını yaptım (tüm vücut olan 10 dk) karım 200 kalori p90x yerini tutmaz ama boş durmadan da olmaz dimi? :) akan_h

videoların yanında bir tane pdf var 49 sayfa bu 3 programı da anlatan o galiba dediğin? bakalım ben de işe yarıyacak mı :) bir de videoların hepsine bakmadım ama lastık/ağırlık ve mat dışında bir şey gerekmiyor galiba değil mi? akan_h

03.01.14 Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta yarım domates yarım salatalık yarım dilim uno light ekmek Ara: 3 tane form mısır patlağı Akşam: 1 kase domates çorbası kıvırcık salatası 1 yk ıspanak 2 kaşık erişte 1 kaşık yoğurt Ara: 1 muz 2 form mısır patlağı P90x 4. Hafta 3. gün TAMAM t25 3. Hafta 3. gün TAMAM yeşil çay içildi 2 litre su içildi

Vee bugün tartı günüydü istikrarlı bir şekilde 1 kilo vermeye devam ediyorum. Oturmuş kilolarımdan mıdır duraklama dönemindeyim o mudur bilmiyorum ama motivasyonumu düşürüyor. 02.12 --> 75,4 10.12 --> 72,1 20.12 --> 69,8 30.12 --> 68,5 10.01 --> 67,5 20.01 --> 66,5 Regl dönemi 66,5 30'unda 65'i görücem inş yeni kilo çizelgeme şükür akan_h

merhabalar canim :)) sana imrenerek bakiyorum bence cok iyi kilolar veriyorsun bende p90x i yapmaya basladim bugun 3. gunum ama inanilmaz bir agri oldu vucudu o kadar cok alismis ki yatmaya ilk haftayi atlattim mi ikinci hafta daha kolay olur buyuk ihtimal hareketlerin hepsini her ne kadar tam yapamasamda yine de bu agrilar.. neysee ben mutluyum bu kilolar gidecek baska yolu yokk! yarindan itibarende abur cuburu tamamen kesiyorum :)) akan_h

Ya tebrik ederim süper süper süper :) Ben de diyet yapıyorum ama spor da yapmak istiyorum. Amacım kilo vermek kas yapmak değil. P90x lean önerir misin biraz bahseder misin :) akan_h

11.01.14 Kahvaltı: 1 pişmiş yumurta Yarım domates biraz peynir Yarım dilim light ekmek Ara: 1 portakal 3 form tahıllı Akşam: Şehriyeli tavuk suyu çorba Taze fasulye Kıvırcık salatası Yarım dilim light ekmek Ara: Yarım elma Yarım portakal 1 tane grisini 1,5 litre su içildi P90x 5. Hafta 3. gün TAMAM T25 4. Hafta 3. gün TAMAM

Teşekkür ederimm :) Haklısın süresinden dolayıda hep atlatma haline girdim bu sıra bende x3 başlayayım bakalım. Yağ yakımına fazlasıyla yararı olduğunu okumuştum çoğu yerde 1 ay sonra ki durumun haberini bana da verirsen sevinirim :) . push ; akan_h

cok tesekkurler canim bilgisayara gecince yapmaya calisicam bu arada gunaydinlar :)) akan_h

Canım tebrik ederim cok düzenli yapmışsın diyetini resimlerle de zevkli hale getirmişsin kalanları da eminim en kısa zamanda verirsin bu arada su spor programını bende deniycem galiba takipteyim seni kolay gelsin akan_h

Örnek olarak gün içerisinde tükettiklerim son ara öğünüm ya bir elma ya da bir portakal oluyor. Suyu en az 2 litre içiyorum tabii ki akan_h

Aslında her zaman istediğim hayalimde ki kilo 52 ama acelem yok yavaş yavaş 3 ay kilomu korumuştum 63-64 dönemlerim sanırım 55-54 u gördukten sonra yıne korumaya gecıp sonra devam edıcem :)

canım merhaba, ben de p90x indirdim.. benim indirdiğimden farklı olarak sende iki ayrı klasör daha var, onların içinde neler var? önemliler mi? ona göre indireyim ben de :) akan_h

bu ikisine yetişmeye and içtim akan_h

ilgimi çekti günlüğün resimler falan da ekliyosun daha hoş gözüküyo istikrarlısın ne güzel.. benim de 19. günüm bende öyle gidiyorum bakalım inşallah istediğimiz kiloya ineriz J

29.12.13 Kahvaltı: 1 yumurtadan omlet 3 zeytin yarım dilim uno light ekmek Ara: 1 portakal Akşam: Domates çorbası 2 kaşık bulgur pilavı 1 yemek kaşığı et kıvırcık salatası Ara: 1 portakal Yeşil çay içildi. Egzersizlerin izin günüydü :) akan_h

28.01.14 Kahvaltı: 1 yumurta yarım domates 3 hindi salam 2 grisini Ara: 1 portakal Akşam: Şehriye çorbası bezelye 2 kaşık yoğurt 2 salatalık turşusu Ara: 1 muz 1 form çikolatalı 2 litre su içildi yeşilçay içildi SPOR RESET Yarın P90x3 'e başlıyorum hadi bismillah :) akan_h

Canım kesinlikle tavsiye ediyorum 1 saat olduğu için başta yorulabilir ve sıkılabilirsin ama süper bir şey alternatif olarak t25 ide araştırabilirsin benim p90x yolculuğum bitti programı tamamlayamadım bi süre sonra sıkıldım çünkü şimdi jillian michaels 30 day shred ve t25 i bir arada götürüyorum.. Kas yapma düşüncesinden sakın korkma çünkü o sanıldığı kadar kolay bir şey değil yani onu yapabilmek büyük emek istiyor bu yapılanlarla olmaz tabii ki yağ oranın azalıp kas oranın artacak ama o akla gelen görüntü gibi itici değil ben 7 aydır bazı dönemler ara vermiş olsamda sadece sıktığım zaman kol kaslarım belirgin sen düşün :)) mutlaka başla çok etkisini görürsün :) akan_h

söyle söyleyeyim ben kendimi bildim bileli ilk defa en zayif halimdeyim hep 68 e inip inip 78 lere geri cikmistim. en zayif oldugun halin kac kiloydu son 3 5 yildir onu hatirlaman lazim önce :) yani vucut ondan asagisini kabul etmiyor bazen ve yavaslatiyor kilo verimini ama bende cok sorun olmusmuydu hatirlamiyorum. ama mesela benimde direnc kilom 59.5 bu kiloya iniyorum sonra sadece 1 gün yemek yiyim fazla hoop 61 kilo oluyorum ve normalde o yemek yedik bagirsak agirligidir diyoruz ya öyle olmuyo 1 gecede aldigim 1.5 kiloyu 1 haftada veriyorum :) akan_h

Sevgili günlük Bu günler benim kırılma noktam sanırım bir yandan grip bir yandan finaller derken canım sürekli bir şeyler çekiyor.. Bırakmak istemiyorum ama bi bıkkınlık geldi.. Geçen sefer tartıldığımda 68,5 çıkıp 500 gramı regl ödemi olarak saydığımı söylemiştim değilmiş efenim. bu süreçte kalıcı kilolarıma geçtiğim için kilo vermem azaldı yani bu sefer -1000 gitmiş. Güncel kilo m 67,5. Allahım sen yardım et 10.01.14 Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta 1 kaşık yoğurt 4 zeytin 1 dilim light ekmek Ara: Form mısır patlağı Akşam: çiğköfte dürüm 1 ayran Ara: 2 gong ve 1 portakal Su 1 litre içildi ve vücudumun halsizliğinden birazda hastalığı atamayışımdan p90x ve t25 bugün ara verdim. Ama 1 saat yürüyüş yaptım.. Okuyan yada takip eden varsa lütfen dualarını eksik etmesin çok sıkıntılı bir dönemden geçiyorum bayanbaloncuk Ay ve

Selam, ne ilginç konu başlığı dedim geldim :) tebrik ediyorum azminden dolayı, bende spora başlıcam, spor motive eder diye düşünüyorum.. bende günlüğüme beklerim :) akan_h

Çook iyi vermişsin. Ben daha 8 kilo verebildim 40 gün olacak. İnş durmaz :18: akan_h

Hedefe 1 kala :) Eklentiler 480. JPG 122,1 KB · Görüntüleme: 82 I

azmin müthiş bence, çok takdir ettim seni. yemek yeme olayını da düzene soksam senin gibi süper olacak. inşallah başarabilirim. ben de t25 yapıyorum 2. haftadayım. daha önce de p90x denemiştim fakat süresi uzun ve temposu da düşük geldi bana. t25 e ek olarak p90x3 ekliyim diyorum. yarım saatlik egzersizlerden oluşuyor. t25 peşine 3x yapmak istiyorum. carnitine ve protein tozu kullanıyorum bi işe yarasınlar sonuçta :) akan_h

Yeni kilo çizelgeme merhaba deyiinnnnnnnnnnnnnnn 02.12.13--> 75.4 10.12.13--> 72.1 20.12.13--> 69.8 200 gramcıkta olsa 6lı rakamları gördüm akan_h

rica ederim ben de teşekkür ederim :)

Çooookk teşekkür ederimmmm :) akan_h

16.02.14 Kahvaltı: 1 yumurta çeyrek domates biraz peynir 1 tavuk sosis 1 dilim tam buğday ekmeği Ara: 1 portakal Akşam: 1 tabak ıspanak 2 kaşık yoğurt kıvırcık salatası Ara: biraz yağsız patlamış mısır 1 bardak kahve ve yeşilçay içildi 8 km yüründü akan_h

Bu sıralar buraya düzenli şekilde yazamıyorum ama instagramda günlük gibi her öğünümü paylaşıyorum taki etmek isteyenler > Akanovic2 akan_h

Eveettttt kırmamış canısı beni vermiş kiloları

20.01.14 Kahvaltı: 1 yumurtadan light peynirli omlet yarım domates 2 grisini Ara: Yarım paket form tahıllı Akşam: 1 küçük but haşlanmış tavuk Patatesli dolma 2 kaşık yoğurt Ara: 1 portakal 2 grisini P90x 6. Hafta 3. gün ERTELENDİ T25 5. Hafta 4. TAMAM 1,5 litre su içildi akan_h

Merhabalarrrr.. Havalar birden değişti burda her yer bembeyazzzz çok güzel ama çok soğuk :) Bugün kahvaltıda 1 rafadan yumurta yedım yarım dilim uno light Ara öğün mis gibi ayran Akşam karnıbahar. Severim ama ilk defa yaptım :) Ara öğün portakal 3 gündür yeşilçayı aksatıyorum niyedir bilmem :44: Egzersizimde 1 haftam doldu bugün esneme videosu vardı içim huzur dolu bedenimde :) B

merhabaa, ben de diyet günlüğü yazmaya karar verip bu yüzden üye olmuştum. senin günlüğünü çok beğendim ve bu kadar kısa sürede bu kadar kilo verebilmiş olmanı da kıskanmadım değil çünkü ayın 9unda 1 ayı tamamlamış olucam diyetimde -ara sıra diyetin dışına çıkmışlığım oldu- 4 kilo verdim henüz.. hiç spor yapmadım gerçi, günlük okul-ev arası yürüyüşlerim dışında. ama dediğin programı mutlaka deneyeceğim. umarım hedeflediğin kiloya bir an evvel ulaşırsın :) akan_h

06.01.14 Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta yarım domates biraz peynir yarım dilim uno light ekmek Ara: 2 form çikolatalı Akşam: 1 kase tavuksuyu çorba küçük tabak ıspanak 2 kaşık yoğurt yarım dilim light ekmek Ara: 2 grisini P90x 4. Hafta 6. gün Yoga günü ama 2 sınav çalışmam lazım yarına erteliyorum T25 3. Hafta bitti 2 gün tatili var su 2 litreye çıkarılacak yeşil çay içilecek veee sınavlara çalışılacak akan_h

Teşekkür ederim, yaptığım spor ev için çok uygun bu soğuk havalarda yürüyüş çok zor bence bir araştır ve başla,2. hafta sonunda vücudumda ki değişimide paylaşıcam :) akan_h

ben likit carnitine kullanıyorum kana daha kolay karışması açısından. performans arttırıcı olarak işe yaradığını düşünüyorum yağ yakıcı özelliği için bişey diyemiyeceğim çünkü daha 2. haftadayım. ancak 1 ay sonra bu konuda yorum yapabilirim. yağ oranımı ölçmeyi unutmuşum.2. haftadayım ama olsun yağ oranımı bugün ölçüp 1 ay sonra arada ki farka bakıcam. bu arada eteğini çok beğendim güle güle giy :) K

Çok az kaldııııııı :) 2 kilocuk :) Eklentiler image. jpg 1.003,8 KB · Görüntüleme: 92 akan_h

Canımm sağolll.. :) Biraz daha zorlayacağım bakalım gidebildiği yere kadar hayalim hep 56 ama bakalım olur inşşş Önceki

Dün Kahvaltı: 1 yoğurtlu yumurta Yarım domates 3 zeytin Yarım dilim uno light ekmek Ara: Yarım paket form tahıllı Akşam: 1 kase tavuk suyu çorba 1 tabak tavuklu patatesli yemek 1 ayran Ara: 2 tane salatalık turşusu 1 litre su Bu sıralar unutuyorummm.. P90x 2. hafta 3. gün TAMAM T25 1. hafta 3. gün TAMAM 2. öğretim olduğum için akşam yemeklerim okulda oluyor elimden geldiğince uygun yemeye çalışıyorum. Bunlarda yeni aşklarım akan_h

Malum final haftası geldi yazmayı unutmalarım başladı :) Dün; 07.01.14 Kahvaltı: 1 ince dilim kaşar peyniri 2 dilim salam 4 zeytin Yarım dilim light ekmek Ara: Form mısır patlağı Akşam: 1 kase tarhana çorbası 2 kaşık bulgur pilavı 2 tane salatalık turşusu 1 kaşık yoğurt Ara: 1 mandalina yarım paket form tahıllı P90x 4. Hafta BİTTİ T25 2. izin günü :) 2 litre su içildi ve Bikini projesi plank'a başlandı. Artık kalktığımda var yatarken 50 mekikte çekiyorum. akan_h

seni tebrik ediyorum çok güzel kilo vermişsin seni görünce gaza geldim bence bu kilodada harikasın kilonu korusan bile yeter ama böyle mutlu değilsen tam gaz devam et destekçinim:13: akan_h

Yeni kilo çizelgemmmmm İlk hedefime ulaştığım için çok mutluyum Şubat 1 yada 2 sinde evime gidicem 2. hedefime ulaşır giderim inş 63

16.01.14 Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta Yarım domates biraz peynir yarım dilim kepekli ekmek Ara: Yarım paket form tahıllı Akşam: 1 tabak karnıbahar 2 yk yoğurt 2 tane salatalık turşusu / dünle aynı tarife Ara: 1 küçük portakal 2 tane form çikolatalı Spor tatil günüü :) akan_h

Eveett Ordu'ya evime düzenime geri döndüm. Neredeyse bir aydır yoktum bu bir ay içinde bu tarz yaşama alıştığımın kanıtıydı kendime. Ara sıra yürüyüşler ve ilk gittiğim hafta ki egzersizlerden başka hiç bir şey yapmadım spor adına. Ama yemek düzenimi de bozmadım yani işin taktiğini çözmüş durumdayım :) Pizza mı da yedim burgerı mı da kola da içtim ama KARARINDA! İşin en önemli noktası da buymuş.. Bu bir ay kilo koruma evresi gibi bir şey oldu benim için hala aynı kilodayım ''64'' hedefime sadece 4 kilo kaldı extra hedefime ise bir 4 daha :) Hazirana kadar ulaşacağıma inanıyorum bakalım inşaallah başarırım Sporu öyle özledim ki bugün T 25 kaldığım yerden 7. hafta baştan başlıyorum. P90x3 ise doğru düzgün başlayamadığım için ona da sil baştan başlıyorum.. akan_h

Bugünün en güzel yanı alışveriişşşş! 2 hafta önce Bel: 80 Göbek: 90 Baldır/Kalça: 107 Bacak: 65 Şimdi Bel: 76 Göbek: 86 Baldır/Kalça: 102 Bacak: 62 Alışverişin artık keyif veriyor olması çok çok güzel bunlarda benim yeni cicişlerim K

yepyeni bi sen yaratmışsın ve tek kelimeyle harika olmuşsun tatlım nazar değmesinnn B

02.01.14 Kahvaltı: Yarım dilim uno light ekmek biraz peynir, domates, salatalık biraz taze soğanlı yumurta Ara: 3 tane grisini Akşam: 1 kase tarhana çorbası 1 tabak ıspanak 1 tabak salata Ara: 5 tane form mısır patlağı 2 litre su içildi Yeşil çay şimdi içiyorum P90x 4. Hafta 2. gün TAMAM t25 3. Hafta 2. gün TAMAM 3,38 km yüründü akan_h

17.12.13 Kahvaltı: Yarım dilim uno light ekmek 1 haşlanmış yumurta ütüne 1 kaşık yoğurt Ara: 1 tane muz Akşam: Yağsız ciğer sote 2 kaşık yoğurt Ara: 1 portakal yemeyi düşünüyorum :) Egzerizlerimi yapmaya başlasam iyi olacak Yemek yapılırken ki çile Elektrikler yoksa mum var! akan_h

Dün yazamadım 27.12.13 Kahvaltı: 1 rafadan yumurta 2 dilim salam 3 ince dilim kaşar Ara: Form yulaflının yarısı Akşam: 2 haşlanmış tavuk biraz fırında patates 1 kaşık yoğurt Ara: eti form mısır patlağı yeşil çay içildi P90x 3. Hafta 6. gün > Bacak ağrım yüzünden erteledim T25 2. Hafta 4. gün TAMAM akan_h

Biraz befor-after ve şimdiki halim :) Eklentiler 10569130_780862508611357_277702778_n. jpg 51,8 KB · Görüntüleme: 78 page. jpg 120,3 KB · Görüntüleme: 101 jk. jpg 132,2 KB · Görüntüleme: 90 demlicaykeyfi Ve dünya bir çölse durma. Seraba su getir. Anneler

30.01.14 Kahvaltı: 1 yumurta yarım domates 2 grisini Ara: Yarım form tahıllı Akşam: 1 kase tarhana çorbası / salçasız 2 kaşık taze fasulye 2 yk yoğurt 2 salatalık turşusu Ara: Form çikolatalı 1,5 litre su içildi T25 6. Hafta 4. gün TAMAM P90x3 1. Hafta 2. gün TAMAM Zayıf arkadaşlarıma bile sevdirdim bu durumu Farkında olmadan bacak show yapmışım sanki süperlermiş gibi Kızlar belki ilgilenirsiniz günlük egzersizlerime ek bunları yapıyorumm Bunun normal halini bulamadım her gün çiziyorum belli oluyor kaç yazdıkları ama İYİ GECELERRRRR :) akan_h

bu arada ben p90x3 e geç derim. çünkü aynı zamanda t25 de yapıyorsun.1 saat 25 dk gibi bi süre spor yapıyorsun bu kadarı bazen insanı spordan uzaklaştırıyo insan yapmak istemiyor. sonuçta p90x3 de gerçekten süper ve etkili bi program. akan_h

son 2 günümü yazmadım çünkü çok saçma beslendim çok mu yedim yeme düzenimi mi bozdum hayır ama saçma beslendim işte.. Neyse bakalım yarın normale dönüş P90x 5. Hafta 5. gün TAMAM T25 4. Hafta 5. gün YAPILMADI

çok teşekkür ederim :) önerebileceğim seyler hali hazırda olan diyet listelerine pek takılma sen kendı yasamına uygun kendı lıstenı hazırla ve hayatına kesınlıkle sporu kat her seyın degıstıgını kısa zamanda sende farkedeceksın :) demlicaykeyfi Ve dünya bir çölse durma. Seraba su getir. Anneler

tebrik ederimm! harika bir sonuc bence ki o kadar dikkat etmissiniz spor yapmissiniz vucut buna karsilik vermese ayip ederdi dimii akan_h

Ripped Versiyon dediği klasörü ben kullanmıyorum çözemedim onu düzgün inmemiş sanırım egzersizlerin bir üst kademesi gibi birşey bi kaç video 10-15 sn açılıyor +Plus yazıyor çünkü.. PDF Olanda programlar var. 3 çeşit classic, doubles, lean diye hangi gün neyi yapacağın yazıyor ben lean ı yapıyorumm

merak ettiğim bişey var sen bilgisayara videoları nasıl yukledin ben bulamadım bir trlu link varsa atabilir msn bana da Önceki

Baya bi geç gördüm mesajını kusura bakma :) Kaçamak diye bir şey yok bende aklınıza gelebilecek ve benim sevdiğim her şeyi yiyorum cips çikolata kola kek poğaça vs ama önceden bunları her gün bi dolu tüketiyordum simdi haftada bir her hangi birini. Ama bahsettiğiniz şeyi hayatım boyunca yaşamadım çünkü çikolataya düşkün bir insan değilim arada canım isterse o yüzden çekmedim hiç öyle bir şey :)

canimm selamunaleyküm yine ben :) yazmasam da seni halen takip ediyorum. azmine hayranim masallah ayrica kilo vermissindir eminim ben o kadar ölcülü besleniyorsun ki bir de sürekli spor yapiyorsun emin ol sadece sana kilo vermemissin gibi geliyor. hi tabi belki tartidaki rakam oynamaz ama vucudundaki degisim bariz ortadadir insallah hep böyle devam edersin akan_h

İki egzersiz üst üste zor gelmiyor mu ya hem de bu kadar az yemekle akan_h