çok sağol, ama sen yine de ayda 4 kiloyu geçme, güzel güzel yağlardan

güne iki bardak su ve yeşil çay ile başladım, biraz abarttım galiba yürürken midemden gluk gluk sesler gelmeye başladı kahvaltıdan da minimum yemek zorunda kaldım, oysa kahvaltı en kuvvetli öğün olmalı. yesilcay_

400 kalori yaktığımı belirtmemişim, spor salonunda 1 saat cardio ile tükendim

dün evde spor yaptım salona gidemedim, hastayım galiba :2:

Kilo vermek istiyorum!!! Tek cümleyle anlattım derdimi 77 kiloyum. Boyum 1.60 Yaşım 25 Hedefim 31 Ocak 2013' e kadar 66 kiloya inmek. Hepimize kolay gelsin...

200 kalorilik kahvaltı ve 100 kalorilik ara

bugünkü menümü düzelteyim sabah 1 yeşil çay 1 yumurta 2 zeytin 1 küçük dilim peynir 1 dilim ekmek öğlen 1 yeşil çay salata 1 ufak dilim tavuk ızgara akşam yarım kase yoğurt 1 mandalin düzeltme yaptım, yaklaşık 500 kalorilik olsun ilk günden çok zorlamayalım günlük 500 kalorilik diyetle ve 2 litre su ile ayda 8.8 kilo veriyorum :))

yarınki menümü ekleyeyim sabah 1 yeşil çay 1 yumurta 2 zeytin 1 küçük dilim peynir öğlen 1 yeşil çay salata 1 ufak dilim tavuk ızgara akşam yarım kase yoğurt yarın 400 kalori alacağım hem spora da gitmeyi planladım, her gidişimde 400 kalori yakıyorum. günlük 400 kalorilik diyetle 1 ayda 65 kilo olacağım,

bugün 1000 kalori aldım tüm öğünlerin toplamı, yarın tartılacağım sabah, bakalım göreceğiz ak koyun kara koyun belli olacak, bütün hafta boşuna mı gitti yoksa bir işe yaradım

çok doğru, ne zaman öğün atlasam ya yemeğe abanırım ya da gece acıkırım bugün çok geç kalktım, 500 kalorilik bir brunch ile sağlam doydum, dün fazla kaçırdığım için, muhtemelen bugünü kapatırım, kendimi engellediğimden değil bir lokma dahi canım bir şey istemiyor. bu yılbaşı geceleri hep böyle geçiyor, uyku düzeni alt üst olmuş, spora gidilememiş, öğünler birbirine girmiş ve yeme içme gırla... sadece senede bir günlük abarma

kahvaltım: sade çekilmiş filtre kahve bir rafadan yumurta iki zeytin yarım kibrit kutusu peynir 1 dilim ekmek 200

dün yine 1 saatimi sporda 350 kalori yakarak harcadım çok da şahane oldu vücudum spora alıştı sanırım az önce evde kendim hareketlerimi yaptım ve akşam salona yeniden gideceğim. Japonyanın kültürünü geleneklerini yaşam tarzlarını anlatan kitaplar okuyorum bu sıralar. Japonca 3. yabancı dilim olacak ve dile başlamadan önce kültürlerini anlamak öğrenmek istedim. ve hemen dikkatimi çeken konu yeme alışkanlıkları ve sporun yaşamlarındaki yeri oldu. öğünleri yüksek lif içerikli ve çok çok az yiyorlar. sanırım bir japon bizim mutfağımıza girse bir öğün bizimle yese mide fesadı geçirir dedim kendi kendime. zaten üniversitedeki Japon arkadaşlarım da Türkiye'deki mutfağın çok ağır olduğundan yakınıyorlardı. ve inceciklerdi, tam anlamıyla kadınları birer güzellik abidesi, ciltleri berrak pürüzsüz ve fazladan sağlarında sollarında biriktirdikleri yağlar yok, sağlıklılar, hep imrenmişimdir onlara, saçları bile doğal parlak siyah. banyodan çıkıp saçlarını tarayıp kurutup yeniden tarıyorlar ve tel tel dümdüz saçları dökülüyordu, ben ise bir ton banyoda kullanılan saç bakım ürünü banyodan sonra kuruttuktan sonra saç bakım ürünü şekillendirici ve düzleştirici aşamalarından geçiyordum saçlarımın şekilli güzel ve parlak görünmesi için yeme içme spor ve uyku alışkanlıkları sayesinde, tüm fiziksel ve ruhsal hayatları benimkini onla çarpıyor. en başta dediğim gibi öğünleri çok az. sebzeleri az haşlanmış, pirinç bulgur baklagil gibi besinleri yağsız tuzsuz salçasız sossuz ve haşlama. proteini ise balıktan alıyorlar. balığı bile az pişiriyorlar besin değeri düşmesin yararları ölmesin diye. yağda çıtır çıtır unlanmış balık kızartması diye bir olay yok onlarda ve dikkatimi çeken ikinci ayrıntı ise spor. öğünlerden sonra geleneksel sporları ile vücutlarında birikmiş fazla enerjiyi yakıyorlar. 7 den 70ine kadar yaşlısı genci günlük düzenli sporunu yapıyor. elbet bu yazılanlar Amerikanın fast-food'una kapılmış batı özentisi gençlerinde geçerli değildir diye düşünüyorum. ben kendime bakarım ve yararlı olanları

bende diyeteyim suan 87 kiloydum ve buguun tam 83,6 yimmm :)) yediklerin gercekten az benimde gerci bazen öyleoluyo ama gitcek artik bu kilolar bi sekilde :) yesilcay_

merhaba, çok teşekkür ederim yorumun için, diyetisyenim var zaten, sağlık merkezine üyeyim, spor hocam da var, ama onların verdiği listelerle bir sonuç alamadım yaklaşık 1.5 sene oldu, muntazam bir şekilde kilo aldım bu süre içinde, 63'den 74'e çıktım, benim metabolizmam çok yavaş, ilk bir hafta kadar midemi küçültmek istedim sadece, ondan yani, ama elbet benim bu yaptığımı kimse yapmasın, herkesin metabolizma hızı farklıdır

Canım hoşgeldin. Hayırlı olsun diyetin ve topiğin. İnşallah ulaşacaksın hedefine. Başarılar diliyorum. Takibindeyim bundan

yarın daha güzel bir gün dileğiyle, yatayım artık

kahvaltı ve öğle yemeğim planladığım gibi menümü aşmadım çok şükür, akşam yemeğim ise 6'da o da menüdeki gibi olacak şimdi spor merkezine gidiyorum, bir 400 kalori kadar yakıp geleyim

Günlük Kalori İhtiyacı çok güzel bir site, haftada kaç kilo vermek için kaç kalori alman lazım hepsini tek tek

hoşbuldum çok, burada destek çok fazla, teşekkür ederim, bugün 1 gram vermişim 74.3 çıktım . push ;

Merhaba. Bence bu diyetler çok sağlıksız. Diyeti bıraktığında hemen alırsın kiloları. Diyetisyene gitme imkanın varsa bi dene bence. Verdiği listeyi görünce ne kadar yanlış yaptığını anlayacaksın. ben 1.500 kalorilik diyetle 8 günde 2.5 kilo verdim. Sende verebilirsin Sağlıklı olanı seç yani :)) yesilcay_

İyi gidiyorsun canım ama öğün atlamamaya dikkat et. Gece krizlerinin tek sebebi kahvaltı yapmamak ve gün içinde yeterli proteini almamakmış. yesilcay_

güne iki bardak su ve yeşil çay ile başladım, birazdan kahvaltı ve evde sporumu yapacağım. öğleye kadar ders ve öğlen de spor salonu akşama kadar ders ve akşam da yine evde spor, yatmadan önce de yapacağım bazı hareketler var, spor çok fark ettiriyor, vücudum şekil almaya başladı gün sonunda iki yeşil çayı ve iki litre suyu tamamlayacağım. yesilcay_

Rica ederim :) Test falan yaptırdın mı? Tedavisi vardır elbet. Yediklerin gerçekten az. Kuş doymaz yahuuuuu :))))

bugün yediklerimi ekleyeyim sabah kahvaltı klasikti, yarım dilim ekmek, iki zeytin, yarım kibrit kutusu peynir, yarım küçük domates, yarım küçük salatalık, yarım acı biber.. yarım domates salatalık çünkü tamamını yiyemedim, zamanı geçmiş ya iğrenç bir tadı vardı, hatta tadı yoktu ama ağız burkucu, artık almam onlardan öğle maalesef yiyemedim, çok yoğundum, kötü oldu akşam öğlen yiyemeyince akşam abandım doğal olarak, 4 yemek kaşığı soslu erişte ve yarım kase yoğurt saat 8 gibi kahve yanına iki kurabiye yedim 1000 kalori almışımdır bugün, spora da gidemedim, ama sağlam yürüdüm, ayaklarım kendinden geçene kadar neyse bugün işim çoktu kendimle ilgilenemedim, yarına telafi

genetik dediler, testlere girdim, ödem çıktı bir de, bir de protein fazlalığı çıktı, ama sonuç olarak genetik dedi iki diyetisyenim de, sen yediklerine her zaman dikkat edeceksin, sabah bir dilim ekmeğini ye, işte klasik kahvaltını yap zeytin peynir domates biber, çayın kahven şekersiz olsun, yeşil çayını iç, günde 2-2.5 litre su iç, öğlen salata ve ızgara tavuk ya da balık, yağsız, akşam da yoğurt yemeye çalış yağsız o da dedi, çünkü uyku sorunum da var, yanına da meyve yersin dedi, en son böyle konuştuk artık... 2 hafta sonra yeniden gideceğim diyetisyene bakalım ne diyecek.. böyle bir makineye sokuyor yukarıdan aşağıya her yerinde yağ kas su şu bu ölçüyor. yağlı tuzlu şekerli unlu gıdalardan sakın, bol bol sebze meyve ve yağsız protein dedi en son. ben 1500 kalori günlük yesem kilo almaya devam ederim. maksimum 1200 almam gerekiyor o da kilomu muhafaza etmek istersem bir de hangi diyetisyene gittiysem sabah doyur karnını öğlen biraz daha az akşam ise kuş gibi ye diyorlar ve akşam yemeği saat 6'yı geçmeyecekmiş. yesilcay_

gecmis olsun cok az yiyiosun ya gercekten metabolizman hizli olsaydi cok fazla verirdin ben bukadar yesem herhalde 1 ayda bi 10 kg felan gider 2-3 hafta önce 5 gün diyet yaptim yani senin kadar böyle az yedim 5 günde 3.5 kg verdim... bende önceden zayiftim sonradan bi sekilde aldim iste :84: 63 den 88 lere ciktim suan herhalde 85

okudum yazını, çok beğendim, yaşın daha küçük, metabolizman hızlıdır senin bayağ, bunun kıymetini bil, 17 yaşına incecik gireceğine

Kızlar yazımı okuyun sorularınızı cevaplarım :)) 25 kilo vermekkk :))) yesilcay_

bir saat kadar takılıp spora gitmek istiyorum. yesilcay_

çok teşekkür ederim, inşallah hep birlikte fazlalıklarımızdan kurtuluruz. hepimize kolay

Allah yardımcın olsun. İnşallah burda kilo verdiğin günleri de görücez :) yesilcay_