kilo vermek gibisi yok, dilerim istediğiniz kiloya kavuşursunuz, ramazan da nasıl bir diyet verdi acaba.

Merhabalar, ben de bugün diyetisyene gittim sonunda. Boyum 1.58 çıktı bugüne kadar 1.60 sanıyordum. Tam tamına 68,5 kg dedi tartı(gerçi 2 sene evvel 72 de demişti) ve elimde diyet listemle eve geldim saat 16:00 idi ve ara öğün saati gelmişti. Hemen bir şeftali ve bir dilim peynir yedim. Az sonra da 1 kase çorba,6 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurt, yağsız salata ve 2 dilim ekmek yiyerek devam edeceğim rejimime.1 ay sonra kontrolüm var bakalım ne kadar verebileceğim. Her sabah ve akşam üstü de 45'er dakika yürüyüşü de unutmayalım Hedefim ilk aşamada 59 psikolojik sınır.5le başayan bir rakam olsun da şu aşamada başarmış sayacağım kendimi.

ınsallah ıstedıgın kg ye ulasırsın canım bende sıgarayı bırakınca 55 ten 75e cıkmıstım 10 ayda bı senedır ara ara dıyet yapıyorum 75ten 63kg ye dustum benım hedefımde 58 olmak temmuzun 12 sınde 67.8 kg ıdım suan 63 kg yım 5 kılom kaldı

Akşam Yemeği -4kaşık imam bayıldı -1 kase yoğurt -1 dilim ekmek hazırlarken doyar mıyım dedim ama yerken yarısına bile gelmeden kesildim kaldım. İştahım azalıyor galiba. Biraz zaman geçsin de akşam yürüyüşüne gideyim. Şimdilik sadece yürüyüş yapıyorum ilerde egzersizlere de başlamalıyım diye düşünüyorum. Bu konuda deneyimi olan var mı? B

Yürüyüş parkurunun uzunluğu sanırım 380 metre 10 tur atıyorum 3.8 km (her tur 3'25'' civarında) Parkura 7' ortalama yürüyorum 800 metre aşağı yukarı, bir o kadar da dönüş-ki bazen farklı bir yoldan dönüyorum orası daha uzun 1 km olsa- Günlük ortalama 5.5-6 km tempolu yürüyorum. Diyetisyen yürüme mesafesi konusunda bir şey demedi. Sadece 30 dakika yürüyüş dedi. Kontrole gittiğimde soracağım bu konuyu. Acaba sizin fikriniz ne?

kolay gelsin diyeyim canım bende diyetteyim şu an. 72.5 kg ile başladım 67.4 kg devam ediyorum. diyet listeni paylaşırsan sevinirim. spor konusunda sabah akşam yapılacak yürüyüş ile güzel kilolar verirsin canım. B

ben de hep boyumu 162 filan sanardım diyetisyene gittim böyle kafana değip çıkan ve kilo ölçen bi alet var 1.58 boy 72.6 kilo dedi şok oldum.. neyse o ay içinde yapmaya çalıştım diyetimi ama tam yapamadım misafirler oldu yatılı başka yerde kaldım vs yine de 2 kilo vermişim 70.3 olmuşum. bana ramazan menüsü verdi ona göre ben de zayıflayacağım artık ben de 55 son sınır ama 59 u görsem rahatlayacağım... lacey

1600 KALORİLİK zayiflama DİYETİ - ( bunu benim kilo ve boyuma göre verdi 1.58 boy 70.3 kilo 1 ayda ortalama 4 kilo vermesi beklenir. BKI ya göre veriliyor günlük klori ihtiyacına göre.. listeye gelelim.. Çay kahve serbest her türlü bitki çayı. ama şekersiz. salça, sirke baharat serbest. ama salamura yada turşu vb yasak Sahur: açık çay istenildiği kadar 1 kase çorba 1 kib. kut beyaz peynir yada 1 yumurta 5 tane zeytin 3 ince dilim ekmek Çiğ sebze yağsız söğüş olacak İftar: 1 kase çorba 3 köfte kadar et 1 su bar yoğurt 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği 3 ince dilim ekmek İstenildiği kadar salata iftardan sonra 3 ara öğün meyve ve 1 su bar. yoğurt var istenildiği gibi yayılabilir bu araya ayrıca 2.5-3 lt su.. eğer tatlı ihtiyacı çok olursa dondurma olacak bu da süt oranından düşülecek. birkaç dönüşüm yiyecekleri var bunları istenildiği gibi değiştiriyoruz mesela 1 su bar yoğurt=1 su bar süt=2 su bar. ayran yada ekmekte 1 dilim=2 kaşık makarna=2 kaşıkpilav=1 kase çorba B

Uzun süre yememek iyi değil diye duyduk okuduk hep. Merak ettim ben de Ramazan Diyetini.

liste bu linkte arkadaşlar daha önce paylaşmıştım.. http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-listeleri/459005-ramazanda-kilo-verelim-60.html#post20328783 B