ATAK DÖNEMİ- 1. GÜN (61 kilo) Sabah Dukan'ın sitesine girdim ve atak süremi üç gün olarak belirledim. üç gün proteinle beslenmek benim için normalde zor değil ancak yazın mevye ihtiyacı artı dondurma artıı alkol beni zorlayacak gibi gözüktü. yine de bir hırsla dün sabah başladım. kahvaltıyı atlamak zorunda kaldım çünkü öğlen uyandım :) öğlen çokça biftek yedim ki gözüm doysun. yanında da iki bardak light kola. akşam light yoğurt yedim, sonra bir şişe maden suyu içtim ve gece yine acıkıp light yoğurt yedim. Dukan diyetinde atak evresinde her gün 1 kilo verileceği iddia ediliyor. benimse gerek vucutta su toplamam, gerek alkol ilk günde yaklaşık 2.5 kilo kaybetmemi sağladı. 58. kg. kısacası ilk gün sonunda 58 kiloya düşmüş oldum. ama bende bu hep böyledir, başta biraz inerim sonra aynı yerden devam. ve genelde çabuk pes ederim. dilerim bu kez pes etmem.

bu arada içki içtinmi acaba çünkü ben dün gece 2 kadeh şarap içtim ve sabah mide bulantısıyla uyandım. ve içkinin tamamını çıkarttım sanırım:) alkol yapıyor die düşündüm ben.

kendime kıza kıza bir dilim hindi füme ile bir bardak light ayran içiyorum. biraz geç yatacağım ama yine de gece yemesem iyi olurdu

ATAK EVRESİ-2. GÜN (58 kilo ile uyandım) dünkü ilk günümün ardından neredeyse üç kilo vermiş şekilde uyandım. ama regl dönemimin bitişi ve alkol almayışımın da etkisi olduğuna şüphe yok. bu benim için büyük sürprizdi. 2. günde öğlen uyandığımda birbuçuk kaşık light yoğurt yedim. akşama doğru ise tavuk ızgara sipariş ettim. şu an saat 22.00 gün boyu yediklerim bu kadar. maden suyu içiyorum bir yandan. aç da hissetmiyorum ama acıkırsam yine light yoğurt veya peynir yiyeceğim. dukan'da gece yemek yememeliyim gibi bir düşüncem oluşmuyor niyeyse. her saat yiyebilirim gibi. üstelik yoğurt yağ yakar. ha bir de twister aletiyle 15 dakikaya yakın döndüm. ve 20 dakika yürüyüş yaptım sabah tartılacağım ama dilerim seyir evresine çok kilom kalmaz da seyir çok uzamaz :)

selam saat sabaha karşı 04.35, az önce yataktan kalkıp süt içtim. şimdi de çok azıcık hindi füme yedim. aslında cok yemek istiyordum ama donmuş. bir de risk almak istemiyorum, hani dukan'da da gece yemek yemek zararlı mı bilmiyorum. ters bir şey yapıp tüm diyeti bozmayalım. bugün atak evremin son günüydü. yarın seyire geçiyorum. sabah kilomu ölçüp yazacağım. . push ;

ATAK DÖNEMİ- 3. GÜN Atakta son günüm bugün. biraz zorlandım da ne yalan söyleyeyim. bahçedeki ağacın yaprakları bile iştahımı kabartmaya başladı. gündüz dukan için alışveriş yaptım yirmişer dakikadan kırk dakika yürüyüp migros'a vardım. yulaf kepeği ezmesi, hindi füme, jambon, ve piliç salam aldım. ha bir de pişirmek için hindi aldım. eve geldiğimde yediklerim: biraz fazlaca hindi, yanında yulaf kepeği ezmesi ile yaptığım krep light kola (2 bardak falan) yemekten sonra damla sakızlı şekersiz kahve, kayısılı lipton çay şimdi de uludağ gazoz içiyorum. şu an tok gibiyim, biraz başım ağrıyordu uludağ'ın şekersiz gazozundan açtım onu içiyorum. gün boyu çok su içtim bu arada. aklıma geldikçe su içiyorum. yemekte iki bardak, dışarıdan gelince iki bardak derken toplamda iki litreyi aştım. biraz da içtiklerim tartıda kilomun düşmesini engelliyordur sanırım.

kadında normal yağ oranı %15-%26 arası bu arada...

işten ayrıldım evde oturuyorum. yeni iş için, istanbul'a görüşmeye gitmem lazım haftaya çarşamba günü. yani tam 6 gün sonra. diyetimin 10. gününde. lakin gitmek bile istemiyorum. gerekirse eve kapanayım bu süre boyunca. zira ben insanlara ve alkole pek "hayır" diyebilen biri değilim. kesinlikle rakı balık yapalım muhabbeti olacak. çıkışta iki bira içelim diyecek arkadaşlarım olacak. 10. günde bozarsam çok dokunur bana. allahım gitmemeliyim galiba. gidersem de bir numara yapıp kaçmalıyım. neyse 3. günde çeneme vurdu. biraz susuyorum

Merhabalar... daha önce de birçok diyet yapmayı deneyip, arada kilo verip sonra geri alan ve şu günlerde görüntüsünden hiç memnun olmayan ben yeni diyetimle karşınızdayım. Dukan diyetine arkadaşımın verdiği kiloları öğrenmem ve forumdaki araştırmalarımdan sonra dün başladım. kitabına ise aylar öncesinden sahiptim. kitabı dün sabah tekrar inceledim, yiyebileceklerimi kafamda tarttım, biraz da light ürünler alarak işe giriştim. ve burada gün gün, evre evre anlatacağım.

dukan sayesinde kendi kendime konuşmaya da başladım. durmadan yazıp duruyorum. yarın sabah da büyük marketlerden birine gidip yulaf kepeği-yulaf kepeği galetası, hindi, hindi salam ve jambon alacağım. atakta üçüncü günüme girdim şu an. dukan'a göre 70 gün içinde 10 kilo vermiş olacağım 70 günden geri sayarım olmazsa. ama bir şekilde dayanmam gerek.

hadi biraz daha yoğurt yiyip su içeyim.

Dukan'ın bana belirlediğine göre atak sürem 2 gün: 0.84 kaybedilecek seyir 69 gün: 9 kilo kaybedilecek güçlendirme ise 99 gün ben bugün atağın ikinci gününü doldurdum ancak yarın da atak yapmayı düşünüyorum çünkü dukan'ın bana belirlediği ideal kilo da yüksek geldi. yalnız seyirdeki 69 gün bana acayip fazla geldi güçlendirme ise ayrı bir felaket gün sayacağım napayım. atakta son günüm...

başarırsın sen bunu başarırsın. çoğu zaman nasıl gizlendiğini düşün. utandığını düşün. yaparsın. üç günlük yediklerin çok iyiydi. yarın da çok iyi olacak. 4 gün oluyor bak. yarın seyirden devam.

henüz seyir evresine geçmedim ama düşünüyorum da atıyorum, akşam yemeğinin yanında; köfte, domates, salatalık turşusu, yulaf kepeği krep ve diet kola olursa zaten benim normalde yiyeceklerim de bu oluyor. ha hangi yiyecekleri çıkarttım listemden? -patates yok, haşlanmış ya da kızartma -pirinç yok. pilav yok. -şeker yok. -tuz az. -alkol yok.

diyete başlayacağım diye twister almıştım, şimdi de internetten yağ oranı ölçen tartı siparişi verdim. biraz da kendimi heveslendireyim diyorum gerçi yeterince hevesliyim ama... :) buraya bu kadar sık yazmamdan bellidir :)

SEYİR DÖNEMİ-1 gün bugün tartıda 58.1i gösteriyordum. akşam biftek, domates, kola ve turşu yedim. ha bir de krebimden yedim. şimdi de iki duble rakı içeceğim. kendime ödül olsun, biraz da zorunluluktan. yarın aynı tempoda devam edeceğim ama söz sözzzzz

diyetisyenden aldığım kağıdı buldum da yağ oranımda normale göre en az %10 fazlalık var. birkaç güne kadar yağ oranımı da hesaplayacağım. bakalım ne kaybediyorum. %35 imiş. gerçekten aşırı. yüksekten 10 fazla.

bir dönem bende yaptım ve her yediğimi yazdım artık yazmama gerek kalmıyor ve iki senedir hemen hemen aynı kilodayım. kesinlikle yararlı bir şey.

atakta üçüncü günüm bugün... neler yediğimi, içtiğimi yazacağım ama sabah kilo vermemiş uyandım. dünkü gibi 58'di yani. kaçamak yapmadım lakin bunu şeye bağlıyorum, gece yoğurt yedim sürekli su içtim, soda içtim. uyanınca da doğal olarak eksilmedi kilo. yarın eksilir diye umuyorum. ki bence öyle olacak. şimdi bugün yediklerimi yazayım.

ben ciddi ciddi heyecanlıyım. şu an gece olmasına rağmen daha önce kilo verenleri vs. okuyorum. ne zamana kaç kilo veririm hesap yapıyorum vs :) bir kurtulsam zaten bir daha bu kadar kilo alacak hale gelmem, özen gösteririm motivasyon için teşekkür:))

ATAK DÖNEMİ- 3. GÜN Başlangıç: 61 Güncel: 58 (dün sabah 58 çıkmıştım tartıda, bu sabah yine öyleyim. üçüncü gün henüz dolmadı. yarın sabah tartılacağım asıl.) Atakta son günüm bugün. biraz zorlandım da ne yalan söyleyeyim. bahçedeki ağacın yaprakları bile iştahımı kabartmaya başladı. gündüz dukan için alışveriş yaptım yirmişer dakikadan kırk dakika yürüyüp migros'a vardım. yulaf kepeği ezmesi, hindi füme, jambon, ve piliç salam aldım. ha bir de pişirmek için hindi aldım. eve geldiğimde yediklerim: biraz fazlaca hindi, yanında yulaf kepeği ezmesi ile yaptığım krep light kola (2 bardak falan) yemekten sonra damla sakızlı şekersiz kahve, kayısılı lipton çay şimdi de uludağ gazoz içiyorum. şu an tok gibiyim, biraz başım ağrıyordu uludağ'ın şekersiz gazozundan açtım onu içiyorum. gün boyu çok su içtim bu arada. aklıma geldikçe su içiyorum. yemekte iki bardak, dışarıdan gelince iki bardak derken toplamda iki litreyi aştım. biraz da içtiklerim tartıda kilomun düşmesini engelliyordur sanırım.

SEYİR DÖNEMİ 2. GÜN 57.8 ile uyandım. uyandığımda acayip hastaydım. midem bulanıyor, bacaklarım ağrıyordu. diyeti bozmayı kafama koydum, bir şeyler yedim lakin sonra kustum. akşama kadar yattım ve akşam uyandığımda yoğurtlu corba ile az kepek ekmeği yedim. durum kötü yani. hala kötüyüm. diyeti de bozmuş oldum.

bende dukana yeni başladım bugün 3. atak günüm. 1. gün tartıldığımda 74 kiloydum. ve uzun zamandır özellikle alkolden pek uzak duramıyordum. ertesi gün tartıya çıkıp 71.7 yi görünce şok oldum. bugün sabah tarlımayı unuttum yulafımı yedikten ve baya su içtikten sonr tartıldım ve 70.8 i görünce yine şok oldum. anlayamıyorum çok mu hızlı ilerliyor. bide ben hangi evreyi kaç gün yapmam gerektiği kısma gelemedim sanırım kitapta evre evre okuyorum. arada sayfalara bakıyorum.