kahvaltı 2 dilim ekmek 2 dilim peynir domates 3 ad zeytin ve şekersiz çay ara: iki ad mürdüm eriği öğlen: bir parça balık salata ve 2 dilim ekmek ara ve akşam standart zaten bu arada 750 gram vermişim belirtiyim:) minikk hedef 44 kg :) şuan 46

Merhabalar, Evet bu ilk günüm gayet iyi hissediyorum umarım böyle gider hep, Sabah kahvaltı öncesi iki bardak ılık su kahvaltı: 1 dilim ekmek 1 domates 1 dilim peynir 1 yumurta ara: 1 ad erik öğlen: ton balıklı salata 1 dilim ekmek bakalım cuma günü tartılacağım bu listeye göre ne kadar kilo gidecek:) minikk hedef 44 kg :) şuan 46

birde gün içinde en az 2,5 litre su içicem. şuan henüz 1,5 litre bitirebildim B

günaydın tatlım afiyet olsun demeye geldim tam gaz devam incecik olacağız hep birlikte :) B

çok teşekkür ederim:) hep beraber zayıflayalım sağlıkla inşallah B

canım ya sen beni çok motive ediyorsun gerçekten S

evet canım kitabını okudum. bu diyet en çok türklere hitap eden bir diyet aslında. Sadece bu diyette karşı konulması gereken ne var karbonhidratlar. ve tabi yemekleri pişirme şekilleri. Mesela kahvaltı da iki ad yumurta tavsiye ediyor. Ama haşlarken fazla pişmemesi lazım kayısı kıvamında olacak çok pişirince trans yağına dönüşebiliyor ve hem kilo yapıyor hemde çeşitli hastalıklara yol açıyor omlet yaparkende yağı yakmadan ve aslında tüm yemekleri yaparken yağı yakmamamız gerekiyor bunlar da direkt trans yağına ceviriyor. Yemeği yaparken yağı soğuk olarak sonrada dökmeliymişiz. Ve gün içinde tiketebilceğimiz karbondiratlara dikkat etmeliyiz. diyet sonrasındada. Mesela aldığımız ürünlerin arka kısmında yüzdeler vardır protein karbonhidtar vs.. işte onları sürekli okumalıyız 0-24 de kadar düşük 24-50 orta 50 ve üstü yüksek. İşte biz düşük olanları tiketmeliyiz. aslında bu kitap şeker hastaları içinde çok faydalı bir kitap. Ve ileride bu hastalığa yakalanma riski yüksek olanlar için. Bunlarda benim gibi sürekli tatlı yeme ihtiyacı duyan deli karbonhidrat tüketmekten zevk alanlar için. ve yine karataya göre yemek araları en az 3-4 saat olmalı ve 19:00 dan sonra hiçbirşey yenmemeli. Bu insülin direnci için çok önemli ve yağ yakmamızı sağlayan hormonlar içinde. yine meyvelerde gizli tehlike. çok tüketidiğinde kilo yapıyor. günde 1 porsiyon meyve. şeker hastaları meyvenin yanında 1 kase yoğurt yemeli. şu anda özet olarak aklıma gelenler kitapta önemli yerlerin altını çizmiştim gün içinde tekrara paylışıcam. çok teşekkür ederim bu arada lily86

Evet sevgili günlüğüm bugün biraz saçmaladımmı ne? yediklerim şunlar:2: kahvaltı : 1 simit iki dilim peynir ve 1 brd şekersiz çay ara: yok öğlen: 1 yumurta ile yapılmış peynirli omlet 1 dilim ekmek 1 brd şekersiz çay ara: 1 su brd yoğurt yiyeceğim akşam: 1 kase mercimek çorbası 1 çay brd yoğurt ara: 2 mandalina B

sabah hariç menü harika sabah yediğin 1,5 simit 5-6 dl etimek büyüklüğünde ekmeğe eşdeğer hatırlatayım B

Menün çok güzel incecik olmayı hakediyosun. İnşallah devam edersin böyle lily86

Merhaba 34moni53 seninle benziyoruz bayağı. 10 kg fazlamız var. istersen benim uyguladığımı listeyi uygula, Bunu diyetisyenden almıştım 1 haftalık listem şöyle; Kalkar kalkmaz 1 brd ılık su kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim ekmek, domates, salatalık 2 dilim lıght peynir ara: 1 porsiyon meyve (örn yarım muz, bir şeftali, 2 kırmızı erik... porsiyon miktarı bu) öğlen: 3 köfte kadar et veya balık veya tavuk, salata 2 dilim ekmek ara: 1 kase yoğurt veya porsiyon meyve akşam: 1 kase süt içine 5 yemek kaşığı mısır gevreği ara: 1 porsiyon meyve görüşürüz B

günaydıınnn herkese. ilk defa bu kadar geç kahvaltı ediyorum. bugün kızımla nöbetçiydikte saat 02:00 ye kadar uyumadı bir türlü kahvaltı (09:45): 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 domates 1 yumurta 1 brd çay şekersiz ara : yemeyi düşünmüyorum öğlen: (13.30) ton balıklı salata yiyeceğim ara15:00) 10 ad fındık 1 ad yeşil çay yiyeceğim akşam: (19:00) 1 tabak kuru fasulye yağsız salata gün içinde 2,5 litre su içmeyi unutmuyorum tabi S

herkese günaydınnnn... bugün oruçluyum menüm şöyle sahur 04:30) 3 dilim ekmek 1 domates 1 dilim peynir 5 adet zeytin 1 brd şekersiz çay 3 yemek kaşığı vanilyalı puding:) ve 1 litre su akşam16:54) 4 yemek kaşığı z. yağlı barbunya 1 adet z. yağlı biber dolması 3 adet z. yağlı lahana dolması 1 su brd yoğurt ara18:30) 1 ad nar yemeği düşünüyorum nasıl sizce? herkese hayırlı cumalar kalbimEllerinde damlaya damlaya göl

Kendi gunlugumde sormustum ama cevabi burda aldim super gidiyosun ne guzel 65i gormussun bile ilkbahara kadar incecik olursun kesin boyle azimle kararli devam edersen B

:) inanki bende bunu yazarken aynı duygudaydım aslında şöyle yapıyorum 15:30 şuanda mandalina yiyorum 1 bardak sütü 10 dk sonra filan içicem. Süt fazla şekeri alıyor o yüzden her meyvenin yanında yogurt veya süt tavsiye ediliyor. B

selam tatlım kontrole geldim kilo vermiş olmana sevindim inşallah gerisi de gelecek anladığım kadarıyla bu menu bugun için tasarlanmış ve uygulanacak menu dimi? bence harika sarelle de cok fark etmez zaten bu kadar güzel menü içinde kaynar gider:) cnm bişey soracagım, ben pek mandalina yemem de ondan aklıma takıldı, mandalina ile süt mideni rahatsız etmiyor mu? ben portakal bile yiyemiyorum belli saatten sonra... hem mandalinadaki C vitamini sütle kaybolmuyor mu? B

merhabalar herkese kilolar gidince çok iyi oluyor ya 2,3 kg gitti yaklaşık 12 günde mutluyum:) bugünki menüm şöyle kahvaltı: 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 domates 1 brd şekersiz çay ara: 1 ad periodik yoğurt öğlen: 3 köfte salata ara: 1 su brd yoğurt akşam: ton balıklı salata ara: 1 ad periodik yoğurt B

cnm günaydın menün harika aslında ama küçücük bi ekleme: akşam köfte yanında salata da ye azıcık marul salatası veya 1 domates bile olsa olur

evet haklısın ama birtürlü düzeltemiyorum başlangıç kg 69 şimdiki kg 66,5 hedef 58 yazdım ama verdiğim kilolar çıkıyor. heder 11 kg verilen kg 3 çıkıyor anlamadım bende S

menü gayet güzel tatlim :) allah kabul etsin bu arada :- B

boylarımız ve kilolarımız da yakınmış ama sen ne güzel iki sene önce 60 dan fazla olmuyormuşsun yani beni gibi hep balıketli değilmişsin senin kiloların çok oturmamış yani daha rahat kilo verebilirsin diye düşünüyorum... B

ÇOK HAKLISIN kesnilikle yememeliyim B

günlük merhaba, haftasonu hafif kaçamaklar dışında gayet iyi gidiyorum 65,2 kg çıktım az önce yani toplamda 3,8 kilo vermiş oluyorum çok mutluyum ya bugünki menüm, kahvaltı: yarım simit:) 2 dilim peynir şekersiz cay 1 brd. ara: bugün atladım öğlen: 1 su brd yoğurt 1 tabak brokoli yemeği 2 dilim ekmek ara: 2 mandalina yerim akşam: 1 su brd yoğurt bir tabak yeşil mercimek yemeği 1 dilim ekmek ara: 1 su brd süt veya 1 ad mandalina B

1 haftalık karatay diyeti sonunda 0,500 gr vermiş bulunmaktayım 66,5 hala. fena değil kusursuz yapsaydım belki 1 kg bile olabilirdi neyse ben bu diyete 1 ay devam edeceğim bakalım sonuç ne olacak bugünki listem kahvaltı9:00) 2 dilim ekmek 1 domates 1 dilim peynir 1 brd şekersiz çay ara: yapmadım öğlen14:00) 1 tabak zeytinyağlı barbunya 1 su brd yoğurt ara16:00) 10 adet fındık 1 brd yeşil çay akşam:1 parça biftek 1 kase yoğurt ve yağsız çoban salata herkese hayırlı günler B

evet canım ya sorma çok iradesiz bir gündeydim B

hmm o da güzel:))) afiyet olsun tatlım arada olur böyle kaçamaklar önemli olan pes etmeden ve dengeyi kaybetmeden yola devam edebilmek lily86

o sımıt sana bır sure yeter dıye dusunuorum o yetmesede bu pısmanlık ama bır daha yememen lazım yanı en azından ıkı hafta kadar lily86

Günaydın herkese, bugünki listem kahvaltı: 1 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 domates 1 yumurta ara: 1 ad periyodik yoğurt öğlen:1 tavuk but (100 gr) salata ara: 1 su brd yoğurt akşam: ton balıklı salata ara: 1 ad periyodik yoğurt B

nihayet çizelge ekleyebildim. Ayrıntılı anlatan arkadaşlara çok teşekkür ederim. (daha 9 kilo var vermem gereken hedef:58) dünki menümü yazıyorum öncelikle sabah: 2 dilim ekmek 2 dilim peynir bir domates 1 brd şekersiz çay ara: 3 ad etiform çikolatalı bisküvi öğlen: peynirli yumurta 3,5 dilim ekmek 1 çay brd yoğurt ara: yok akşam:4 yemek kaşıgı nohut ara: bir küçük kurabiye artık yeter bu kadar gevşeme bugün ki listem sabah: 2 dilim ekmek 1 dilim peynir bir domates 1 brd çay ara: 1 brd süt içicem özellikle akşamı çok hafif yemeklerle geçirmeliyim off irade sıfır bende B

İnşallah başarınca birlikte kutlarız ozaman. Faydam oluyorsa ne mutlu bana çok çok sevindirdin beniii Allah da seni sevindirsin amin A

inanki benimde öyle gözüm döndü ve 1,5 simiti mideye indirdim

Günlüğün hayırlı olsun. Umarım hepimiz zayıflıycaz. Bu siteden öğrendiğim sey: Evlenmek= kilo henüz nişanlı biri olarak bu önemli konuyu öğrendiğim için çok mutluyum. Demekki evlendikten sonra hiç yemek yenmiycek. :)) şaka bi yana çok musaitim kilo almaya. Zaten suan kıloluyum. 7 ayım var ınceceık olmam laızm ve sonrada korumam lazım. Hedefin kaç canım?

:) aslında evlenmek değilde doğumdan sonra dikkatli olmak lazım diyelim.2 yaşında kızım var. Hiç kilo almayan ben doğumdan sonra bu 10 kilo fazlalğı veremedim bir türlü. Metobolizmam mı yavaşladı yoksa bilemiyorum. Hdefe 60. Bakalım Umarım incecik bir gelin olursun:) Çok teşekkür ederim hadi hep beraber incecik olmaya... B

Günaydın herkese, sabah kalkınca 1 brd ılık suyumu içtim Kahvaltımı yaptım. 2,5 dilim ekmek yağsız peynirli omlet 1 tatlı kaşığı erik marmelatı 1 çay kaşığı zeytin ezmesi ara öğünde bir porsiyon meyvemi yiyeceğim öğlen için bir tabak yeşil mercimek salata bir dilim ekmek yemeyi ve bir brd ayran içmeyi planlıyorum ara öğünde bir kase yoğurt akşam yine bir kase süt ve mısır gevreği ara öğünde bir porsiyon meyve bugünki listem bu şekilde herkese hayırlı günler B

eve merhaba günlük, yeni bir gün ve yeni bir diyet listesi ilk üç gün et ve süt ve ürünleri yok listemde son dört günde ekmek ve meyve olmayacak bugünki listem kahvaltı: 2 dilim ekmek 4 zeytin 1 domates 1 tatlı kaşığı reçel 1 brd şekersiz çay ara 2 ad mürdüm eriği öğlen 1 tabak taze fasulye 2 dilim ekmek salata ara: 1 ad incir 1ad galeta öğlen: 1 tabak dometesli makarna salata ara : yarım muz B

merhaba daha önce okumamıştım günlüğünü ama sanırım ara vermişsin ztn bugun yeniden basladığına göre seni de takip edeceğim elimden geldiğince sonucta akıl akıldan ustundur birbirbirimden bişeyler ogreniriz ben de canan efendigil karatayı hem doktorumda hem de arefe gunu tvde izledim hatta not bile aldım bikaç sat sonra aklımda kaldığınca dedikleri cok dogru ama işte ne de olsa ekmek yiyen bi toplumuz ben 6 ay öncesine kadar 1 ekmeği 3-4 gunde hatta bi haftada bitirirdim ama cok kilo aldım diyetisyen bana gunde 6-7 dilim verdi şimdi 4-5 anca yiyebiliyorum 2 sabah-2 ögle-1 akşam seklinde sende kitabı varmı? varsa faydalı bilgiler paylaşır mısın sadece diyetle ilgili değil de genel olarak herkesin ögrenmesi gerekenlerden mesela? B

Biraz geç yazıyorum sana günlük ben bu haftayı 66,4 ile bitirdim hayırlısı bakalım yarın itibari ile yeni liste kahvaltı: 1 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 domates 1 brd şekersiz çay ara: yiyemedim öğlen: biraz kuşbaşı et 2 yemek kaşıgı domatesli makarna 1 çay brd yoğurt ara: 1 ad perıodik yoğurt yiyeceğim akşam:bir tabak tas kebabı 1 brd ayran ara: 1 ad perıodık yoğurt bu hafta 600 gram verdim iki haftada 2,5 kilo iyi gidiyorum B

Hersey güzel gidiyordu ama şu pazar günü diyetler hep yarım kalıyor bugün kahvaltı 1 dilim ekmek üstüne zeytin ezmesi 1 domates 1 brd şekersiz çay ara: 1 mandalina öğlen : bir hamburger ve ayran ( evet alışverişteydim ve dayanamadım ve bunu yaptım ara: hanburgerden sonra yemedim tabi yeşil çay içtim akşam: 1 tabak lahana yemeği salata yiyeceğim tartılım 67,5 şu anda not : başlangıç kilom 69 du B

bu yazdıklarının hepsini arefe gunu acıkladı hatta bu yazdıklarının hemen hepsini aynen deftere not almışım etiket okumaya gelince... bn ztn kilo sorunu yasamaya basladıgım 13-14 yasından beri okurum ne nedir, protein, yag nedir hepsini biliyorum taaa o zamanlardan ki diyetisyen olmak için yola cıktım puanım yetmedi 2 yıllık gıda okudum hala da okurum beslenme ile ilgili konuları su an mesela "fransız kadınları neden kilo almaz?" kitabını okuyorum not alıyorum deli gibi bnm şekerim de 3 saatte falan düşüyor ve acıkıyorum o yuzden de 2-3 saatte bir ara yapıyorum ama bn meyve yiyorum cunku dşyetisyen vermişti ama glisemik indekse dikkat de ederim ayrıca... yemek pişirmeye gelince bn kimseden ogrenmedim belki okuduklarımdandır bilmiyorum ama ben de yemegı azıcık suda haslama seklinde pişirip kapatmadan hemen once cok az yag gezdiririm tadı da harika oluyor ki bn yaglı yiyemiyorum tuzsuz besleniyorum topiğime bakarsan orada ayrıntılı yazdım. bn de topiğime notlarımı gecireyim bari, gerçi seninkinin kopyası gibi olacak cunku hep aynı ama idare et artık B

mrb :) bende bayılırım sımıt cay ve peynır uclusune ama sımıtte kı susam ve tabı kı o zaten un=hamur cok kalorısı varmıs gercı zaman zaman o kadarcıkta yemek gerekıor yoksa bellı bır sure sonra ınsanın gozu donuor ve ne var ne yok... B

evet bu sabah tartılım ve 67,3 kiloyum yani b hafta 1,70 kg vermişim çok iyi hedefime emin adımlarla ulaşıyorum bugün de aynı listeye devam ediceğim yarın değiştireceğim artık kahvaltı : 2 dilim ekmek le penirli tost 1 şekersiz çay ara : yarım simit öğlen: balık 1 dilim ekmek ve salata yiyeceğim ara: bir kase yoğurt ve meyve akşam: bir kase süt ve mısır gevreği ara: bir porsiyon meyve mutluyum:) . push ; B

arkadaşlar güzel bayanlar hepinize günaydınnnn... haftasonu am diyet yapamıyorum ben:2lmuyor ama dikkat ettim sürekli ve bugün aynı kilodayım 66,5. bakalım bu diyetle çarşam gününe kadar kaç kg verdim (1 haftada yani) bugünki menüm, kahvaltı: 1 domates 1 dilim peynir 1 brd şekersiz çay 1 tatlı kaşığı sarelle ara: dışarı çıkıcam bakalım ara yapabilirmiyim bilmiyorum öğlen: 1 tabak pırasa yemeği 1 su brd yoğurt ara: 10 ad fındık 1 brd süt akşam: 3 köfte salata 1 çay brd yoğurt lily86

evet canım günlüğüm, sen olmasan var ya herhalde 80 ne kadar çıkıcam senin sayende frenliyorum kendimi kahvaltı: 1 kase süt 5 yemek kaşıgı nesfit ara: 11.00 gibi bir muz öğlen: 14:00 gibi 1 yumurta ile yapılmış çok az yağlı menemen 2 dilim ekmek salata ara: 16:30 gibi bir su brd yoğurt akşam: 18:30 gibi 3 tane zeytinyağlı lahana sarması 1 çay brd yoğurt ara: 1 brd süt şu anda kilo 66,5 cumartesiye kada inşallah 65,5 umutluyum B

arkadaşlar hepinize merhaba, vallahi çok özledim ya günlüğüme yazmayı. Günlüğüm bayramda diyet yapmadım açıkçası ama dikkat ettim az posiyonlarla idare ettim tartılmadım bakalım yarın sabah tartılıcam. Yalnız bugün den itibaren karatay diyetine başlıyorum hayırlısı ile... kahvaltı: 08.30 2 yumurta ile pişirilmiş peynirli onmlet 3 adet ceviz 1 domates 1 brd şekersiz çay ara yok öğlen : 14.00 3 köfte salata 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek (günde sadece 1 dilim ekmek yenebiliri) ara15:30)yarım çay brd ceviz 1 brd yeşil çay akşam(18:30) ton balıklı salata S

günaydın arkadaşlaaarrrr. Umarım herkes iyidir. Allahım ne olur burada liste tutan herkes sağlıkla incecik çıtır bayanlar olsun amiinnn. kahvaltım şöyle: 1 brd süt 4 kaşık nesfit 7:30 15 dk sonrada şekersiz bir brd çay küçük bir dilim peynir etiform tuzsuz iki kraker ara 11 gibi bir mandalina yerim diğerlerini sonra yazıcam

selam tatlım menün güzel aslında hatta harika diyebilirim ama kahvaltıyla öğle arasını biraz uzun tutmamış mısın? keşke bi meve falan yeseymişsin cok uzun aç kalma... o güzel prensesi de bnm için öp olur mu? B

evet ekleme yapabilridim ama ben ne yaptım biliyormusun? dışarı çıkmıstım ya bir tane cocuk menü hamburgeri mideme afiyetle indirdim şimdi pişmanlıktan kıvranıyorum 4-5 tane patates kızartmasıda cabası yani... neyse akşam menümü pırasa yeöeği ve yoğurt olarak değiştiriyorum . push ; lily86

askyorgunu senide sıkı takip ediyorum haberin olsun B

Hayırlı olsun gunlugun :) ins hedefine ulasırsın.. Listen guzelmis ama aksam icin sut ve mısır gevregi doyuruyo mu belki bende denerim? B

evet haklısın aslında aralar atlanmamalı 1 brd sütte olsa içmeli dikkat edeceğim. bu arad müjde vereyim aslında çarşamba tartılacaktım ama 0,500 gr gitmiş bile şuan 66,5 kg yum menüm şöyle kahvaltı (08:30) 1 ad yumurta ile yapılmış peynirli omlet 1 salatalık 1 dilim ekmek ve yasak bişey yaptım ama çok canım çekti yarım dilim ekmek üstüne sarelle 1 brd çay ara11:00) 10 ad fındık 1 yeşil çay öğlen(14:00)2 köfte 1 kase yoğurt yağsız salata ara15:30) 1 mandalina 1 brd süt akşam(19:00) 1 tabak taze fasulye salata lily86

cnmm bu arada senin kilo çizelgende bi sorun mu var? sanki var gibi geldi bir garip olmuş gibi hissettim bi kontrol et istersen B

çok teşekkür ederim amin canım lily86

Evet doyuruyor ara öğünde bir porsiyon meyvede var bakalım iyi gidiyor şimdilik:) B

Amin İnşallah :) lily86

Herkese merhabalar, çok uzun zamandır bu formu takip ediyorum. Ama artık aktif olarak katılmaz zamanı geldi. Nedenmi? Dün ablama yaptığım ziyaret sonrası beni evlendiğimden beri görmeyip görenler " aaaa bayağı kilo almışsın çok değişmissin diyenler" olduğu için. Hayrılısı bakalım. Boyum 1,70 kilom 69 (iki sene öncesine kadar 60 geçmezdim Bugün yediklerime dikkat ettim ama asıl yarın başlayacağım... destekleriniz bekliyorum:) B

evet devam ediyorum günlüğüm kaldığım yerden. arada pes edesim geliuor ama hemen topluyorum kendimi. öğlen: 14:30 1 zeytinyağlı bol limonlu dolma kızıma patates kızartmıştım 3 tane ondan yedim ara: 16:30 1 kraker küçük bir dilim peynir akşam: 18:30 gibi yiyeceğim 1 tabak ıspanak ve biraz yoğurt acıkırsam da bir bardak süt:) B

ben de senin gibi sayılım boyum 173 15 ay once evlendigimde 60 kiloydum ve bir türlü kendimi durduramadım ama bugn tartıda 73ü gormek baya moral bozucu oldu. Ben de bugunumu iyice arastırmaya karar verdim, kendime program cıkartıp yarın baslıyorum ama tek bildigim haftada en az 5 gun mutlaka en az 45 dk kosu bandında nabız hızımı 120 130 arası tutarak yürümek olacak. Yaza kadar incecik oluruz insallah :) B

çok teşekkür ederim canım umarım dediğn gibi olur. inşallah hepimiz saglıkla incecik çıtır hanımlar oluruz:) A

merhaba günlük:) bugünki listem şöyle kahvaltı: yarım simit:) 2 dilim peynir 3 zeytin domates 1 şekersiz çay ara: atladım bugün öğlen: 1 tabak bulgur pilavı 1 su brd yoğurt küçük parça tavuk ara: 1 meyve bir kase yoğurt yiyeceğim akşam: aynı ara:aynı bakalım yarın tartılıp sonucu yazıcam:) B

yeni bir güne merhaba, bugün yenii listem var. daha önümde bayağı bir maraton var 6,5 kilo var önümde vermem için ama umutluyum listem şöyle: kahvaltı: 2 dilim ekmek ile peynirli tost şekersiz 1 brd çay 1 yumurta ara:1 mandalina 1 mürdüm eriği öğlen: 1 tabak brokoli yemeği salata 1 dilim ekmek 1 çay brd yoğurt ara: 2 mandalina, yarım şeftali akşam: 1 tabak brokoli yemeği 1 dilim ekmek 1 çay brd yoğurt ara: 1 ad şeftali B

tebrik ederim canım, bak vermeye başladın bıle. umaraım istediğin kiloya ulaşırsın. B

günaydın sana günlüğüm hemen listemi yazıyorum kahvaltı: 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 tatlı kaşığı marmelat ara: 1 mandalina öğlen: kıymalı iki küçük biber dolması ve 1 çay brd yoğurt ara: 1 brd süt akşam: 1 tavuk but salata 1 dilim ekmek ara: 1 mandalina akşam ile öğlenin yerlerini değiştirebilirim belki B

Günaydın çıtır olma yolunda hızlı adımlarla ilerleyen güzel bayanlar ikigündür giremiyorum diyet fena gitmiyor:18: bugünkü menüm kahvaltı çok kötü oldu annem kahvaltıya geldide kahvaltı 10:00 1,5 simit 2 dilim peynir 1 brd şekersiz çay ara: öğlen yemeği yemeyi düşünmüyorum 1 kase yoğurt yiyeceğim 14:00 gibi 15:30 gibide 3 ad ceviz yerim akşam: 1 tabak taze fasulye 1 brd ayran ve yağsız çoban salata bakalım bugünüde geçereyim yarın tartılıcam şu simit umarım mahvetmez herşeyi bakalım

KOntrole geldim menüne bayıldım. Çok başarılı diyor ve gidiyorummm B

kaçamakların bedelini tartıda gördüm yaa söz verdim kendime bu haftadan itibaren pes etmek yok 66,5 kiloyom şu anda bugünki menüm kahvaltı: 3 dilim ekmek 1 domates 1 dilim peynir şekersiz çay ara: yok öğlen: 1 kase şehriyeli tavuk çorbası 1 çay brd yoğurt ara: 1 mandalina akşam: 1 tabak kuru fasulye 1 çay brd yoğurt ara: 1 mandalina B

öğlen 14:00 de yedim 2 köfte yağsız yaptım tabi 4 yemek kaşığı makarna 1 çay brd yoğurt şimdiye kadar 2 litr su içtim . push ; B