bugunku menumu yazayim. sabah: 1 seftali kahvalti: 1 buyuk bardak sut, iki dilim ekmek, biraz tulum peyniri, 1 domates ara: 5 findik, 2 kuru kayisi ara: 2 dilim karpuz ara: 1 seftali ara: 2 salatalik bir domates aksam: 1,125 peynirli borek ve 0,5 etliekmek ile birkac dilim karpuz. su: takip edemedim spor: 500 bel cevirme hareketi, 50 dk bisiklet, birazdan da biraz mekik, squat vs yapicam.

Nasil diyet listesi uyguluyorsunuz katılabilir miyim benimde ihtiyacım var :/

Elimizden geldiği kadarını yapsak da bence faydasını görürüz yeter ki niyetimizi koruyalım İyi düşünelim iyi

Menün güzelmiş yaa tam yaz menüsü olmuş ben bu ara hiç meyve yemediiğimi fark ettim şimdi senin menüyü görünce:26: lily86

belli bir listemiz yok. her seyden dengeli bir sekilde beslenerek, yasaksiz kuralsiz bir diyet bizimki. 3 ana 2-3 ara ogun ve spor var. kendi adima gunluk kalori miktarini 1100-1300 arasinda tutuyorum. spor da gunluk 1-1.5 saat civari. simdilik menulerimiz alistirma doneminde oldugumuzdan cok ornek menuler olmayabilir ama zamanla nelerden ne kadar yedigimizi vs anlarsin. gelmek istersen bekleriz :)

bence menun kotu degil. biraz da spor yapabilsen guzel olacak. ben de bu sabah dunden kalan boreklerle kahvalti yaptim mecburen.

Hayırlı olsunnnnnnn:124::119::118:

Bugün güzel bir başlangıç yapma kararı almıştım ama gece uyku tutmadı sabah da haliyle geç kalktım alelacele birşeyler hazırladım Kahvaltı - 09:15 - 2 dilim çavdarlı ekmek+kaşarlı tost - Çay Öğle - 12:30 - 4-5 yk yoğurt - 5 yk müsli Ara - 16:00 - 1 pkt diyet - tahıllı bisküvi Akşam - 19:30 - 1 tabak makarna - 1 tane tavuk şnitzel - 4 yk yoğurt - 3 tatlı kaşığı salçalı sos Ara - 21:00 - 1 kare %70 bitter Su - 2-2,5 lt Spor - yok

Bugun hafiften baslangic yapayim demistim ama olmadi. burasi cok sicak, sicakta cok su kaybedince benim enerjim yerlerde oluyor, oglene dogru ancak uyanabildim. simdi de biraz spor yapayim demistim misafir gelecekmis. neyse insallah yarin erken kalkip guzel bir baslangic yapacagim. lily86

Selam Ben dün çok kötü beslendim diyemem ama yine de istediğim gibi olmadı Bugün de işe geç kaldım:26: geç uyandım o yüzden öğlen için yemek hazırlayamadım ama yoğurtlu müsli yaptım gün sonunda rapor vermeye layık bir menü için kendime söz veriyorum

unutmadan yazayim menumu. sabah: 0,5 peynirli borek, 0,25 etliekmek, domates salatalik ara: 4 kuru kayisi ogle: 1 sucuklu tost, 1 seftali, 1 domates, 7 findik ara: yarim misir, bir parca peynir aksam: bir porsiyon firinda sebzeli kofte, 1 kase cacik, birkac dilim karpuz su: yine takip edemedim. spor: 20 dk bisiklet.

benim de bugun cok duzenli degil. hatta anlasilan istanbul'a donene kadar cok duzenli menuler yazamayacagim. zaten alistirma sureci oldugu icin napalim idare edicez artik. lily86

Kızlar meraba ben karatay diyetini temele alıyorum ama harfi harfine uygulamıyorum. Karatay ekmeğe makarnaya pilava reçele vs. Savaş açmış bir diyet kesinlikle yasaklıyor ama bence vücudumuzun bunlarada ihtiyacı var günlük gerektiği kadar alırsak sorun olmaz ama sporu kesinlikle tavsiye ediyorum spor olmadan fit olamazsınız iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

bak burda mayis oncesinde kullandigim gunlugum var, birkac menu ornegi gorebilirsin, http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=699049 lily86

Merhaba, Bu sevgili arkadasim Lily86 ile birlikte saglikli, dengeli, 5-6 ogunlu bir diyetle ve bilincli sporla fazla kilolarimizdan kurtulmaya calisacagimiz bir baslik olacak. Amacimiz surdurulebilir ve saglikli bir diyet uygulayarak bunu yasam bicimi haline getirmek. Bizimle ayni fikirde olanlari da aramiza bekleriz. Ilk birkac hafta alistirma, gecis sureci olacak bizim icin, o yuzden bu surecte amacimiz kilo takibinden cok yukarida bahsettigim prensipleri uygulamak olacak. Basligimiz umarim bizim ve katilan herkes icin hayirli olur :)