çok tesekkur ederım canım hedef onumuzdekı ayda 5 kılo vermek şu an 67,2 kg yani 25.05.2015 de 62 kg olmak H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

09.04.2015 Günaydın gitsin kilolar, gelsin yeni ciciler sloganımızla güne başlıyorum

egzersiz 1 saat yağmur ve kar altında yürüyüş öğle yemeği: 160 gr yağı alınmış ton balığı domates, biber, salatalık H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

teşekkür ederim evet aslında diyet denmez. sağlıklı beslenme ve hareket. hemen hemen sizinle aynı zamanda başlamışız. siz neler yapıyorsunuz peki menünüzü değiştiriyor mu diyetisyeniniz? Y

börülceye bayılırım keşke kola yerıne ayran içseymişsin. zero nun içindede şeker var yok diyenler yalan söylüyor. insülin direnci olabilir bas dönmesi halsizlik. şekerli şeyler tüketme en başta ekmek. 1000 kalorinin altına sakın düşme. eksikse bile birseyler ye ve tamamla. saydıklarını yemediğin anda kilolar gitcek. eti form yulaflı kepekli ye. hem lif oranı yüksek hem de tok tutan bir ara öğün. H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

yemeğim yok baş sağlığına gittik yürüyüşe gidemedim o yüzden ay bugün moralim sıfır 100 gr lor, 5 zeytin, domates, salatalık, çörek otlu eti form 4 adet ve çay

o kadar dayandım ama dünkü yediğim çekirdek ve sonrasındaki atıştırmalıklarım tartıda +500 olarak gösterdi

Ara öğün; 15:50 5 gr bittter çikolata - duble şekersiz türk kahvesi H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Canım hayırlı olsun günlüğün.. Ben de arada uğrar, desteklerim seni.. Zaten çok başarılısın, feyzalırız senden...

günaydın, 2 haftadır bileğim ağrıyordu. gecer gibi oldu dn şişti ağrıdan uyuyamadım ağladıkça ağrıdı. afedersiniz ne tuvalete gidebiliyorum ne de üstümü değiştirebiliyorum. eşim yaptı. sabah acile zor dayandım. su an alçılıym. dirseğe kadar. yumusak doku zedelenmesi dedi dr. p. tesıye kadar alçıda kalacak. kırık çıkık b yok dedı ama bakalım artık sabah: 1 yumurta haşlanmış domates peynir zeytin salatalık öğle: mevsim türlü, yoğurt H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

kahvaltı seni tok tutar 2 yumurta yemişsin ara yapmadan öğle yemeği yiyebilirsin bence bugün. evde misin çalışıyor musun H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

günaydın aç karnına ılık limonlu su kahvaltı; 1 yağda yumurta 2 ceviz, 1 kk peynir, 5 zeytin dışarıda kahve içtim, yanında 3 draje vardı. yedim :)) ara öğün öğle yemeği: 7 yk yeşil fasulye, 7 yk yoğurt . push ; H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Kahvaltı 07:30 (80 kalori) 1 adet haşlanmış yumurta Ara 09:00 (100 kalori) 10 adet çiğ badem 2 adet kuru kayısı Ara 11:00 (45 kalori) 1 adet hurma

29.01.2017 Pazar Günü 4.00 x 1 Adet Ceviz 108 kcal 100Gr Özbek Gün Kurusu 42 kcal 1 Adet Yumurta 80 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir 66 kcal 1 Porsiyon Balık Izgara 200 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata 123 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir 66 kcal 1 Adet (14Gr) Eti Petito Ayıcık Gofretli Çikolata 78 kcal 1 Kase (25Gr) Doritos Nacho Cips 63 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir 132 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata 62 kcal 1 Porsiyon Zeytinyağlı Pırasa 113 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir 66 kcal Toplam 1199 kcal H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

1 saat yürüyüş yapıldı öğle yemeği; 8 yk ıspanak kavurma 1 kase yoğurt H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

09.04.2015 Günaydın gitsin kilolar, gelsin yeni ciciler sloganımızla güne başlıyorum. sabah aç karnına ılık 1 bardak limonlu su Kahvaltı ; 07.25-07.45 2 tam ceviz 1 kayısı kıvamı yumurta 30 gr 5 yeşil zeytin nane, maydanoz 3 çeri domates, 1/2 salatalık, 1/2 köy biberi ve şekersiz çay H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ara öğün; 10:00 3 adet eti form limon lifli bisküvi H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Olsun hayirlisiyla olmus kilolar verilir yine :) Bende oyle dusundum, biraz fazla planli oluyor ama cok garantici bi tipim o yuzden 60 kiloyu gormek istiyorum hamilelikten once:) Umarim gorurum tesekkurler desteginiz icin. Insallah guzel, saglikli, yavas yavas gider.

hmm belki de o yüzden pek kil veremedim kahve de içmiycem artık

Günaydın pert bir şekilde işe geldim. o kadar yorgunum ki yürüyemiyorum. bir fiil dün 12 den akşam 8 e kadar dışarıda ayakta bir koşturmanın içindeydim. dün öğlen; 1 ayran, 1 porsiyon irmik helvası ( 2 aydan sonra ilk kez tatlı yedim ama zevk almadım ), 1 porsiyon et sote ve 6 yk pirinç pilavi yedim. yemek zorundaydım yoksa ayakta duramazdım :) aralarda; soda, su, çay, ice tea içtim bol bol akşam yemeği yok. 8.30 da yattım :) bugün kahvaltım: 1 yağda yumurta, 1 domates, 1/2 salatalık, yeşillik, 1 kk tulum peynir, 5 siyah zeytin, 1 yk kaymak ve çay H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

pazartesi 77,7 güncel kilom H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

o zaman yapacak diyecek bir şeyim yok

45 dk yürüyüş kahvaltı; 1 ceviz, domates, salatalık, peynir ara: kuru üzüm, çay, elma öğle: karnıbahar, ayran, limonlu soda H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

canım merhaba senın gunluge yazayım dedım bende 1 nisanda basladım sayılır başlangıç 72,5 kg bugun 68,1 kg hedef 24 mayısa 62,9 kg

teşekkür ederim inşaAllah

canım sıkkın her gün azalırken artıştayım. üşütmenin etkisi bu kadar sürmemeliydi. sıkıntıdan akşam kraker yedim Toplam 1284 kcal . push ; H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günaydın; uykusuz bir gecenin ardından sabah aç karnına ılık 1 bardak limonlu su Kahvaltı ; 07.30-07.45 1 dilim ince beyaz ekmek 1 tereyağında yumurta 1 çk bal 30 gr 5 yeşil zeytin nane, maydanoz 1 çeri domates, 1/2 salatalık, 1/2 köy biberi ve şekersiz ıhlamur H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

idare ettiği kadar

11.04.2015 cumartesi Kahvaltim:; Biraz duzensiz oldu kizin ilac saatini kacirmayayim diye 1 kucuk haslanmis patates 1,5 yagda yumurta Peynir zeytin az yesillik Normalde patates yemezdim nisasta cok direk sisiriyor ve sekerI yuksek.. kiz yemeyince mecbur kaldi Ara ogun; Yarim elma. Elma buyuk olunca kizimla paylastim Spor; ev temizligi yapildi :) Ogle yemegimi yeni yiyebildim 2 kase tarhana corbasi ara: duble sekersiz turk kahvesi 5 gr bitter cikolata Patlican salatasi ve cacik menumdekiler. H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

merhaba bugun tartılmadım en son cumartesı 67,2 idim Kahvaltı 08:00 (180 kalori) aktivia kahvaltı zamanı Ara 11:30 (70 kalori) 1 bardak light süt Öğlen 13:30 ( 290 kalori) 1 kase tarhana çorbası (140 kalori) yarım kase cacık (50 kalori) küçük bır karnıyarık yarısı 1/2 (100 kalori)

27.01.2017 Cuma günü menüsü 0.75 x 100Gr Yoğurt 51 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin 35 kcal 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği 64 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir 66 kcal 1 Adet Yumurta 80 kcal 1 Adet Yeşil Biber 24 kcal 100Gr Yoğurt 204 kcal 1 Adet Ceviz 54 kcal 1 Adet Yer Elması 44 kcal 1 Parça (5Gr) Eti Karam Bitter %45 Çikolata 52 kcal 1 Yemek Kaşığı (20Gr) Kuru Fasulye 192 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata 123 kcal 100Gr Yoğurt 68 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin 35 kcal 1 Fincan Türk Kahvesi 70 kcal Toplam 1162 kcal H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

ben ekmek tüketmiyorum

üzgün ifadeler yapma böyle... motivasyonun düşüyor. güzel br kahvaltı yapmışsın. su ben de az içiyorum 1.5 - 2 lt arası anca. kivi şart değil rahatsızım diye yedim vitamin açısından. H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

bence de bozmamalısın... sana bir liste yapalım mı ne dersin

Başka bir grupta paylaşım yapıyorum. Ama bir de burada kendi günlüğüm olsun istedim. "HEDEF 60" GÜNLÜĞÜM 01.04.2015 82.7 08.04.2015 /////80.2 /////// - 2,5 kg 13.04.2015 /////79.1 /////// -3,6 kg 20.04.2015 ///// 78,5/////// -4,2 KG 27.04.2015 //////78,5///////-4,2 kg (( 04.05.2015 3 GÜNLÜK TATİL DÖNÜŞÜ 80.0 döndük başa 11.05.2015 //////78.1///////-4,6 kg özetle; arada yapılan kaçamaklar sonucu 6 haftanın sonunda toplam 4,6 kg verdim. yola devam 18.05.2015 /////77.0////// - 5,7 kg 25.05.2015 /////77.7////// - 5 kg 01.06.2015 ////77.0/////- 5,7 kg 15.06.2015 ////75.4 ////- 7,3 kg 22.06.2015 /////74.0//// - 8,7 kg 01.07.2015 ////73.3/////- 9,4 kg özetle; 3 ay bitti tabii ki kaçamaklar oldu yok değil yürüyüş pek yapamasam da sonuç iyi toplamda 9,4 kg ya ELVEDA :)) 20.07.2015 /////76.0//// ramazan ve bayram sonrası kilolar geri alınır 27.07.2015 ////74.8//// devam bırakmak yok uğramaz olmuşum ama sonuç ne acıdır aynıyım ( 17.08.2015 /////74.5////// 17.09.2015 /////72.8///// bir aydır uğramamışım bile ama devam ediyorum. ve ilk part ı bitiriyorum giden -10 kilo süreç 5,5 ay yavaş ama sağlam gitti. 2. part başlasın :))) başlayamamışım ki hala aynı 11.11.2015 /////73.3///// çok gıcık

Ara öğün: 1 yeşil elma H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

1 saat yürüyüş yapıldı :) öğle yemeği; dün künün aynısı 8 yk kabak yemeği, 1 kase yoğurt. H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

14.04.2015 kahvaltım; kahvaltı: 1 yağda yumurta ( 3 parça sucukla beraber- valla çok güzel koktu hele de doğal olunca ) 5 siyah zeytin, 1 kk beyaz peynir, yeşillik, 1 domates, 1/2 salatalık, çeyrek havuç, 2 tam ceviz ve şekersiz çay tezbitsin b:90.9 g:68.9 h:65.9 _22 kilo gitti

ara: 10 gr bitter çiko, duble şekersz türk kahvesi tezbitsin b:90.9 g:68.9 h:65.9 _22 kilo gitti

Evet haklısınız şimdi diyet yapıp sonra birden eski düzene dönünce abur cubur tarzı yemeyle bu kilolar hemen geri alınıyor en azından kiloyu korumak için sağlıklı beslenmek şart

cıkmış canım pazarda görünce aldım. kahvaltıyı geçiştirme peynir zeytin domates salATALIK 2 dk da yenir iyi bir seçim ekmek yememen 2 kaşık pilav yiyebilirdin onun yerine. kahve vücuttaki suyu tutuyor yani şişkinlik veriyor haberin olsun. onun yerine bol bol su iç

selam sindirella 25 günde 5 kilo çok güzel :) tebrik ederim

aaaa dut çıkmış mı çok severim ben de marketlere bakiyim bi bugün sabah kahvaltıyı biraz geçiştirdim maalesef üşendim sabah kahvaltıda mavi-y. in 3 adet bisküvisi ile çay içtim sonra 2 si bir arada kahve içtim öğlen 1 tbk barbunya yemeği yedim içinde biraz patates de vardı yanında da 4 adet kuşbaşı et vardı pilavın içinde sadece etleri yedim pilav yemedim ekmek de yemedim dediğiniz gibi :) sonra 2 si bir arada içtim ben çok kahve çay içiyorum sanırım bu sabah 83,6 kg çıktım

devam ediyorum hala diyete :) H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Aksam yemegim; 18.20 10 yk nohut yemegi 10 dilim kirmizi pancar Kizim hasta detayli bisi yapamadim. H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günaydın; yagmurlu ve soğuk bir günden

Günaydın; yagmurlu ve soğuk bir günden. kahvaltı; aç karnına ılık limonlu su 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1/2 salatalık, yeşillik, 1 tk tereyağ, 1 dl tam buğday ekmeği, 5 zeytin H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

PAYLAŞIM İÇİN TŞKLER..

Evet bugün 12. gün bitti. tartı günlerim her pazartesi artık. an itibariyle 79.1 kg yum. 12 günde 3,6 kg gitti - sıfır kaçamak, öğünlere tam uydum sporumu yaptım ve sonuç...

börülceye bayılırım keşke kola yerıne ayran içseymişsin

Ara öğün; 10:20 3 adet limon lifli form bisküvi - çay H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

günaydın kahvaltı; 1 haşlanmış yumurta, 1 kk tulum peyniri, domates, salatalık, 5 zeytin, 1 çk tereyağ, 1 tk kaymak, 1/2 dilim ekmek ve çay H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

olsun koşturmakta bir spordur :))) hadi bakalım gelsin çikolatalar lokumlar :) olsun en tatlı zamanlar bir iki lokmadan birşeycik olmaz.

maalesef oyle kacamak kacamagi dogurur. Senin reset atman lazim beynine. Her sey beyne gonderdigin sinyalle alakali. Bunu basardigin zaman kilo verirsin.

28.01.2017 Cumartesi Günü 0.50 x 1 Kutu (200Ml) Sütaş Süt 57 kcal 1 Adet Yumurta 80 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin 35 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir 66 kcal 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği 32 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata 31 kcal 1 Adet Ceviz 135 kcal 100Gr Özbek Gün Kurusu 21 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir 66 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata 31 kcal 1 Yemek Kaşığı (20Gr) Kuru Fasulye 144 kcal 1 Porsiyon (180Gr) Menemen 223 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin 35 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir 66 kcal 1 Yaprak Marul 10 kcal Toplam 1032 kcal H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

haftanın 1 günü belirle o gün tartıl

bu arada meslek akademısyen demişsin

tesekkur ederim sagol. p. tesi belli olacak iyi olup olmadığı H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ara: 1 büyük boy yeşil elma H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

günaydın burdayım işim vardı şimdi açtım H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

kahvaltı sonrası ara öğünde 2 si bir arada içtim öğle yemeğinde böğrülce salatası ile kola zero akşam 1 kepekli sandviç ekmeği arasında peynir yedim 1 yeşil elma yedim sonra 40 dakika yüzdüm gelince de yoğurt yedim ve toplamda 1.5 litre su içtim bugün başım çok ağrıdı şekerim mi düştü bilemiyorum aslında çok ağır bir rejim de yapmıyorum ki yok diyetisyene gitmiyorum açıkçası benimki uyduruk kafama göre bir rejim hatta listem bile yok :) sadece en çok yediğim şeyleri kestim işte beyaz ekmek, dondurma, tatlı, patates kızartması, bisküvi... H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günaydın normalde bugün yoktum. hastaneye gittim dr un ameliyat günüymüş yarına kaldı... alçı çıktı elim şiş ödem var. umarım düzelir. yorucu bir hafta sonunda yemeğimi evden götürüp dikkat ettim hep. 6 gündür spor yapamıyorum. üstelik regl oldum gerçi bugün son gün bitti sayılır. buna rağmen tartı beni mutlu etti. 13.04 79,1 20.04 78.5 -600 gr eminim spor yapıp regl olmasaydım daha fazla verirdim. kahvaltım: aç karnına ılık limonlu su 1 yağda yumurta ( 4 parça sucuk) 2 ceviz, 7 zeytin, 1kk beyaz peynir, 1 domates, nane maydanoz, 1/2 kapya biber, 1/2 salatalık H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

bu sabah; kahvaltı: aç karnına ılık 1 bardak süt- 4 çilek 2 ceviz, 1 yağda yumurta, yeşillik, 1 kk peynir, domates, salatalık, sivri biber ara: yulaflı bisküvi 3 adet egzersiz : 1 saat yürüyüş öğle yemeği: 8 yk kabak yemeği 1 kase yoğurt H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Kolay gelsin umarım biran önce gider kilolar

Konuma tekrardan hoş geldim. alınan kilolarla geri döndüm. 10 Aralık 2016 da 83.1 ile tekrar başladım bu sefer diyetisyen desteği alıyorum 47 gün bitti ve 26.01.2017 şu an 77,6 ile devam ediyorum. toplamda 5,5 kg verdim ve bunun 3,6 kg yağdan. ayrıca 10 seanslık kavitasyon paketi aldım yeni başladım ve 1. seans da 3 cm incelme oldu. listeme %90 uyuyorum. günlük olarak burada da paylaşacağım. 25.01.2017 Çarşamba menüm 0.75 x 100Gr Yoğurt 51 kcal 5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin 35 kcal 1.00 x 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği 64 kcal 0.25 x 100Gr Sütaş Süzme Peynir 66 kcal 2.00 x 1 Adet Yeşil Biber 24 kcal 1.00 x 1 Adet Yumurta 80 kcal 1.00 x 1 Adet Elma 60 kcal 2.00 x 1 Adet Ceviz 54 kcal 2.00 x 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir 264 kcal 0.50 x 1 Adet (35Gr) Ülker Dankek Muffin 80 kcal 1.00 x 1 Porsiyon Zeytinyağlı Taze Fasulye 200 kcal 1.00 x 1 Porsiyon Karışık Salata 123 kcal 1.00 x 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir 132 kcal Toplam 1233 kcal

Egzersiz; 12:00-13:00 1 saatlik yürüyüşümü yaptım Öğle Yemeğim 13:20 8 yk ıspanak 6 yk ev yoğurdu 6 yaprak marul H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

kahvaltı; aç karnına ılık limonlu su 1 kayısı kıvamı yumurta 1 kk beyaz peynir, 3 zeytin, 1/2 salatalık, 1/2 domates 1 /4 havuç, 1/2 kivi tezbitsin b:90.9 g:68.9 h:65.9 _22 kilo gitti

bugun 67,2 kg 25. gundur diyetteyım fark 5,3 kg oldu

yürüyüşümü yaptım geldim 1 saat. hava buz gibi 1 derece. suratım dondu resmen. öğle yemeğim; 8 yk kabak yemeği 1 kase yoğurt . push ; H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ara: 1 kırmızı elma

12.04.2015 pazar kahvaltı: 1,5 tereyagindan yumurta 5 zeytin,3 ceri,1 hiyar :) , 2 kk orgu peynir, yesillik, cay, ve 8 parca ince patses kizartmasi. Ara; elma Oglen; 1,5 kase mercimek corba- 4 yk sebzeli bulgur pilavi Aksam; kabak yemegi ve yogurt yicem Oglen corba fazla oldu ve pilav ekstraydi. esim olmayinca kizimin yemedikleri kaldi bugun spor da yok. insallah yarin almis gozukmem. H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ara öğün: 1 armut tezbitsin b:90.9 g:68.9 h:65.9 _22 kilo gitti

o zaman yapacak diyecek bir şeyim yok. ben 1 gün öncesinden ayarlıyorum yiyeceklerimi. öyle yapmazsam gereksiz şeyler yerim biliyorum. çok umutsuzsun. bu şekilde zaten olmaz. sağlığın için yapmak zorundasın. tüm gün evde misin? yani hiç hareket yok mu hayatında H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben de sguat yapıyorum bir de oryantal oynuyorum akşamları 15 dakika çok seviyorum Ara öğün:1 bardak sütlü şekersiz nescafe Öğle: 5 yk kuru fasulye-1 kase mercimek çorbası-1 porsiyon yağsız mevsim salata

kahvaltı: 200 gr çilek, 1 bardak süt ara: eti form pirinç patlağı 4 adet, 10 kuru üzüm öğle: ayran ve 2 kuru biber dolması etli yürüyüşe gidemeyeceğim

1 saat yürüyüş yapıldı öğle yemeği; 8 yk zeytinyağlı bezelye 1 kase yoğurt tezbitsin b:90.9 g:68.9 h:65.9 _22 kilo gitti

merhaba hoşgeldin tabii katılabilirsin. yediklerimizi ve egzersizleri paylaşıyorum. verilecek kilon az gayet güzel aslında. brokoli çok hafif ve sağlıklı kaçamak sayılmaz :) afiyet olsun.

en iyisini yapıyorsunuz.. ben hamile kaldığımda 72 kiloydum sürpriz olunca öncesinde tedbir almamıştım. hem anne için de zor oluyor fazla kiloyla doğum yapmak. protein ağırlıklıysa muhakkak faydasını görürsünüz. kalan 15 kiloyu da 7-8 ay içinde vermeyi hedefliyorum. Y

Ya ben akşam yemeği olarak kaçamak yaptım 3 küçük top çikolatalı kek ve yanında kahve ama sıkıntı olmaz sanırım çünkü sadece sabah ekmek tüketmiştim H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir

Kahvaltı; aç karnına ılık limonlu su 1 tane közlenmiş kapya biber, Yeşillik 1 tk petek bal, 1 tk tereyağ, 1 kk beyaz peynir, 1kk örgü peynir 1 dilim tam buğday ekmeği 1 domates, 1/2 salatalık H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

öğle; 1 zeytinyağlı biber dolması 1 kase cacık kadayıf tatlısı vardı. kasık çatal alırken yemekhaneci tatlıyı da koymuş tepsiye. yemiyorum deyip geri koydum. inanamıyorum kendime üstelik de regl im :)))

çok tesekkur ederım canım hedef onumuzdekı ayda 5 kılo vermek şu an 67,2 kg yani 25.05.2015 de 62 kg olmak H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir

hoş geldin canım yazabilirsin tabii. ben de bu ayı 5 kg ile kapatmak istiyorum. 300 gr cık kaldı 1 mayısa kadar verirsem tam 5 kg vermiş olacağım inşallah.

Öğle: fırında etli türlü, 1 kase yoğurt kovabrc M&B Kayıtlı Üye 9 Şubat 2015 287 132 6 Mayıs 2015 Konu Sahibi Heart of Gold #98 Sabah: 2 dilim kepekli ekmek,4 zeytin,1 kk peynir, marul+salatalık Öğle: 1 kase tavuk çorbası, patatesli sulu köfte yemeği (1 porsiyon),3 kaşık yoğurt Şimdi iki dilim künefe yedim dayanamadım ya regl dönemindeyim ondan sanırım akşam yemeğim künefe oldu ne yapalım H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Merhaba buralardayım... tatil de yoktum sonra da unuttum :)))) biraz kilo aldım ama toparladım 2 günde. daha iyi olacak. Sabah 45 dk yürüyüş Kahvaltı: 1 yumurta , 2 ceviz, yeşillik, 1 kk beyaz peynir, 5 zeytin, 1 yk kaymak, 1 tk tereyağ ve domates salatalık H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Coook tesekkur ederim : Bende kismetse bebekten once tum fazlaliklarimdan kurtulmak, hafiflemek, kaslarimi da guclendirmek istiyorum. Evet dogru soyluyorsunuz, bu haftam protein agirlikli umarim ise yarar yarin gorecegiz tartida:) Masallah ya cok takdir ettim duzenli yuruyus cook cok onemli herkes icin. Cok buyuk bi kismini halletmisiz kalan 10-15 kilolarda ucar gider 3-5 aya:) H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

ara 3 adet limon lifli bisküvi- çay tezbitsin b:90.9 g:68.9 h:65.9 _22 kilo gitti

Merhaba estf ne izni memnuniyetle :) ayrıca şişman değilsiniz öyle demeyin. hayırlı olsun. ben de 20 kg civarı aldım aynen sizin gibi. şu an çok sıkı uyguluyorum. beraber paylaşabiliriz, yediklerinizi ve sporu yazarsanız, en azından nerede hata yaptığımızı bulmuş oluruz.

Merhaba :) h. sonlarını ben de sevmiyorum

ÇOK GÜZEL İNSÜLİN DİRENCİ EN ZOR OLANI ZATEN. SİZ ONU BAŞARMIŞSINIZ. ben de 83 ile başladım boyum 1,58. doğum sonrası kilolarımı vermeye çalışıyorum. çok düzenli her gün 1 saat yürüyorum yaklaşık 10 yıldır. ama aralarda yapmadığım oldu. son 2 aydır duraklamadaydım ekstra sporlar yaptım ama veremedim. kas ağırlığım arttı. sporu bıraktım vermeye devam ettim. vücut bazen kasların ağırlığından gerçek kiloyu göstermiyor... duraklama döneminde önerilen duraklamayı kırıcı 2 günlük protein diyetleri var belki uygularsanız faydasını görürsünüz. ya da akşamları yoğurt kürü yapabilirsiniz. benim de daha 15 kilom var verilecek :) Y

1 saat yürüyüş yaptım öğle; salata, 3 ızgara köfte, ayran tezbitsin b:90.9 g:68.9 h:65.9 _22 kilo gitti

Günaydın :)) kocişden kahvaltı da çok iyi oluyormus canım 1 tereyağında yumurta 2 ceviz 1 domates, 172 salatalık, 1 kk beyaz peynir, 5 zeytin, 4 dut

günaydııın nerdesiiin daha kahvaltı yapmadım ben ama tartıldım gene alışkanlık oldu H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir

Merhaba :) h. sonlarını ben de sevmiyorum. saatler şaşıyor öğün atlıyorum bu sefer akşam acıkıyorum ne yesem diye aranıyorum. h. içi çok düzenliyim ama. ben iş yerinde çıkan yemekleri yeseydimmmm bitmiştim. hamileliğim süresince hep yemekhaneden yemiştim tam 16 kg almıştım bir de kış ayı olunca hareket de yoktu. çok yağlı yapıyorlar kötü yağ kullanıyorlar ben çok nadir sebze çıkarsa yiyorum. kahvaltım: 2 ceviz, 1 kk peynir, domates, salatalık, çay ve 5 siyah zeytin. H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günaydın Sabah: 1 dilim kepekli ekmek,1 kk büyüklüğünde yağsız peynir,1 salatalık, yarım domates, şekersiz nescafe Birkaç gündür spor yapamıyorum koşturmaktan bu akşam da arkadaşımı istemeye gelecekler orada diyet bozulacak maalesef ama abartmayacağım:)

olur mu canım moralimi bozmuyorsun.. benim motivasyonum yüksek :)) senin de öyle olmanı istiyorum. meyveyi gündüz tüket, fazla fruktoz içerdiği için erken acıkırsın. aralarda ayran iç bol sulu, çiğ kuruyemiş yiyebilirsin. kahvaltıda ekmek simit poğaça tüketme bunlar sağlıksız karbonhidratlar. aksam ton balıklı salata yap önce gözün doysun marul havuç domates biber ne varsa koy

bunlar doyurdu mu yahuuu H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günaydın :) bugün yürüyüş yapmadım

aç karnına ılık limonlu su kahvaltı: 1 yumurta, 1 kk peynir, 1 yk bal, 1 yk tereyağ, 1 domatesi 1/2 havuç, 1/2 salatalık, 2 ceviz, 2 dilim ekmek ara: 4 parça bitter, türk kahvesi öğle: 100 gr haşlanmış tavuk, 1 kase yoğurt yürüyüşe gidemedim fırtına var. H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günaydın; 1 çb süt, domates, salatalık, 1 kk peynir, 5 zeytin, 1 çk bal-tereyağ, 1 çk nutella, 1 dilim ekmek kovabrc M&B Kayıtlı Üye 9 Şubat 2015 287 132 15 Mayıs 2015 Konu Sahibi Heart of Gold #115 İyi akşamlar :) Bugün oruçlu olduğum için yazmadım.. Akşam: Yarım kase tavuk suyu çorbası,2 kaşık kuru fasulye, bolca salata, iki çatal helva iki dilim de ekmek yedim...

Günaydın aç karnına ılık 2 bardak su, 4 çilek kahvaltı: 2 ceviz, 1 domates, 1/2 salatalık, 1 kk tulum peyniri, 1 çk tereyağ, 5 zeytin. kilo bildirimi: 77.0 toplam verilen: 5,7 kg . push ; H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günaydın 1 günlük tatilden sonra :) Aç karnına ılık limonlu su kahvaltı; 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin, 1 domates, 1/2 salatalık, 1/2 havuç örgü peynir beyaz peynir karışık 1,5 kk kadar bol yeşillik ve şekersiz siyah çay tezbitsin b:90.9 g:68.9 h:65.9 _22 kilo gitti

afiyet olsun :) haşlanmış yumurta üzerine zeytinyağı gezdirildiğinde yumurtanın tam anlamıyla faydasını görmüş oluyorsunuz. diyetisyene gidiyor musunuz? yoksa hani uygulanan bir diyet listesini mi takip ediyorsunuz? H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

26.01.2017 Perşembe menüsü 0.75 x 100Gr Yoğurt 51 kcal 5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin 35 kcal 1.00 x 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği 64 kcal 2.00 x 1 Adet Yeşil Biber 24 kcal 0.25 x 100Gr Sütaş Süzme Peynir 66 kcal 1.00 x 1 Adet Yumurta 80 kcal 3.00 x 100Gr Yoğurt 204 kcal 2.00 x 1 Adet Ceviz 54 kcal 1.00 x 1 Adet (14Gr) Nescafe 2Si1 Arada Kahve 59 kcal 1.00 x 1 Adet Yeşil Elma 55 kcal 0.50 x 1 Adet (35Gr) Ülker Dankek Muffin 80 kcal 2.00 x 100Gr Brokoli 70 kcal 1.00 x 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir 132 kcal 1.00 x 1 Porsiyon Karışık Salata 123 kcal 1.00 x 1 Yemek Kaşığı (10Gr) Zeytinyağı 90 kcal toplam 1187 kcal H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

üzgün ifadeler yapma böyle..

Günaydın :) Dün akşam ki menüm: Ne yesem diye dusunurken; Tavuklu salata yaptim(100gr haslanmis tavuk, marul, havuc, pancar) cok guzel gorununce esim de istedi ona da yaptim :) 3yk yogurt 2yk sebzeli bulgur pilavi ayrıca yemekten önce ara yaptım; form çayı ve y ulaflı kepekli bisküvi 3 adet H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Cok seviniyorum boyle guzel ornekler gorunce, motivasyon oluyor :) Her hafta degistiriyoruz listeyi, basta insulin direnci cikti ve 87 kilo ile basladim boyum 1.68 yani oldukca tontik bi kizdim. Insulin direncinden dolayi ilk 2 ay ona yonelik bir listem vardi biraz sarsiciydi ama sukur ilac kullanmadan atlattim:) Su anda 71 kilodayim ama vucudum son 1 aydir duraklama doneminde ve gram veremiyorum. Motivasyonumu bozmadan sporuma ve guzel beslenmeme devam etmeye calisiyorum:) Ilk 2 ay haftada 4 gun 45 dk normal tempo yuruyus ile basladim. Sonra araya kosular ekledim yapabildigim kadar 5 dk,10dk ne cok ne az. Simdide haftanin 3 gunu boksa gidiyorum 1 gunde kosu yapiyorum. Daha 10 kilo kadar var diye tahmin ediyorum :)) H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Evet çok severim kahveyi harika oldu bu çok teşekkür ederim

Öğle: fırında etli türlü, 1 kase yoğurt kovabrc M&B Kayıtlı Üye 9 Şubat 2015 287 132 6 Mayıs 2015 Konu Sahibi Heart of Gold #98 Sabah: 2 dilim kepekli ekmek,4 zeytin,1 kk peynir, marul+salatalık Öğle: 1 kase tavuk çorbası, patatesli sulu köfte yemeği (1 porsiyon),3 kaşık yoğurt Şimdi iki dilim künefe yedim dayanamadım ya regl dönemindeyim ondan sanırım akşam yemeğim künefe oldu ne yapalım H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir

Aslinda yaptiginiz diyet degil, saglikli duzenli beslenme kendine deger verme. Tebrik ederim cok guzel bir yol ve cok guzel kilo vermissiniz. Bende 5 ay once bu yola ciktim diyetisyen kontrolunde ve cok sukur guzel gidiyor :)) H Heart of Gold

Tesekkur ederim canim. Bu sefer cok azimliyim. Basaracagim insallah.

uyandıktan 1 saat içinde kahvaltını yapmış olman lazım. metabolizmanı hızlandırırsın. H Heart of Gold Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik