günaydın.. kahvaltım 08.30 da bitti 2 haşlama yumurtalı yeşillik salatası domates, peynir,12 zeytin badem, ceviz,2 günkurusu şimdi de sade türk kahvem ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

Süper düzenli gidiyorsunuz, maşaallah. Allah bozmasın! ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

Eveeet bugün tartı günü Yeni kilom 84.1 Ben de şaşırdım bir haftada 4.6 kilo gitmesine ama bünyem böyle, olabiliyor yanibir de dün gece 10 a kadar çiğ çekirdek ve fıstık yeyip kaçamak yapmasaymisim 83 ü gorecekmisim neyse bu ilk hafta olduğu için ödem vs gitti bundan sonrasına bakacaz artık şunu anladım ki bana en iyi gelen diyet metabolik balans..

merhaba canımvalla artık pes edemem, ara versem de yeniden başlıyorum, ama böyle olunca da aylardır aynı kilolarda gidip geliyorum, yani bir nevi kilo koruma gibi oldu benim iş, oysa daha istediğim vücutta değilim... yeyince mutlu da olmuyorum aslında.. mükemmeliyetçilik benimki, azcık diyet dışı yesem tamamen bozuyorum toparlanmam zor oluyor.. ya hep ya hiç mantığı.. o yüzden beni en çok disipline eden bu diyeti 75 e kadar yapmalıyım, sonrasında kuruyemiş canavarı olarak karatay yaparım yavaşça birkaç kilo daha versem yeter... canım kendini en iyi tanıyan yine sensin, sana en iyi ne geliyorsa onu yapmaya çalış, ama temelde sağlıklı beslenmek olsun, her yerden kötü hastalık haberleri geliyor kendimize iyi bakmalıyız

pardon görmemişim :) ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

teşekkür ederim tatlım, sen de harikasın:13::13: ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

27 ocak menüsü 7.15; klasik bademli kahvaltim 12.15;haşlanmış karnabahar, süzme peynir, 1 elma, 2 dilim çavdar ekmeği 17.30;bir kase dolusu karışık kuruyemiş,1dilim yaş pasta Sinemaya akşam yemeğini yiyemeden gidince yanıma kuruyemiş aldım evde de pasta yedim Hiç mutlu olmadım hatta midem çok kötü oldu bu haftalik kacamagimi yapmış oldum inşallah p. tesi tartiya fazla yansimaz 2litre su ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

ara yaptım 13.30 1 avuç çiğ badem,1 bardak günlük süt,1 kuru incir.. regl yakın:26:akşama ızgara köfte ve salata, biraz da fasulye piyazı yerim 1 saat yürüdüm, akşam da yarım saat yürüyeceğimyarından itibaren tüm faaliyetlerimi akşam toptan yazacağım daha kesin olur berceste_ Başlangıç:94.7 Güncel 88.1 hedef

dünkü menüm kahvaltım 08.30 2 yumurtadan yeşillik salatası zeytin, peynir, ceviz,1 kuru incir ara 15.30 1 kase yoğurt, içine 3 günkurusu akşam 19.30 1 tabak nohut yemeği yürüyüş yapamadım, sadece iş çıkışı market alışverişi ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

bugünkü menümü de yazayım nasılsa akşam belli 29 OCAK 2016 CUMA 07.30; klasik kahvaltım hiç sıkılmıyorum çok seviyorum bu kahvaltımı 12.30;1 tabak kurufasulye,1 tabak salata,1 dilim ekmek 18.00;1 yumurta ile mantarlı omlet,2 dilim ekmek,1 elma 3 litre su, spor yok,2 yeşilçay regle yakınım ve şişim ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

dünkü menüm Kahvaltım 08.30 2 yumurtalı peynirli tereyağlı omlet 5 zeytin,2 çarli biber actifryda 1 günkurusu,1 ceviz öğle 13.00 1 bardak ayran 1 tabak ton balıklı salata 1 çengelköy salatalık,1 çeri domates akşam 19.30 1 tabak kaşarlı nar ekşili salata gece 12.00 de 1 bardak ayran spor;yarım saat dans M Mutfakperisi87

ooo gidelim garii :) yiyelim ozaman ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

kahvaltım 08.30 2 yumurtadan tereyağlı peynirli omlet 10 zeytin,1 kk peynir 2 yaprak marul,1 köz biber yarım domates,5 ceviz,5 badem,3 günkurusu ara 16.00 1 bardak süt akşam 18.00 1 tabak bamya 1 kase yoğurt 1 kase salata spor;90 dakika yürüyüş berceste_ Başlangıç:94.7 Güncel 88.1 hedef

Bugünkü menum Bugün geç kahvaltı yaptım 5 saat sonra öğlen yemegimi yedim ama su saate kadar acikmadigim için akşam yemedim Kahvaltı Badem ay çekirdeği ve elma Öğlen Bir tabak salata ricotta peyniri iki dilim çavdar ekmeği ve bir elma ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

Bugünkü yediklerim 07. 00;Bademli kahvaltim 13.00;1 kase pırasa, 85 gram mozzarella peyniri,2 dilim çavdar ekmeği 18.00;bir dilim somon, salata,1 dilim çavdar, 1 elma Spor yok su 3 litre ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

inşallah canım sağolasınamaçlar aynı, yol belli, gidelim garibu arada berceste'leri çok severim, geçerken uğrarız hep berceste_ Başlangıç:94.7 Güncel 88.1 hedef

sevgili günlüğüümmne kadar özlemişim aradım buldum sonunda buraya yazarken kaç kiloydum unuttumköprünün altından da çook sular geçtibu süreçte kendi kendime diyet yapıp zayıfladım ama bir şekilde kontrolü kaybettim ve yıllar içinde verdiğim tüm kiloları bigüzel aldım, sonunda uzman yardımı almam gerektiğine karar verdim, metabolik balans yapıp 5 ayda 28 kilo kadar verdim, yine araya birşeyler girdi diyeti bıraktım ve 5 ini geri aldım baktım kilo almaya devam ediyorum disipline girmek adına bir süre buraya yazayım dedim hedefe ulaşmadan diyeti bırakınca yeniden kilo almak gibi kötü bir alışkanlığım var hedefe ulaşmalıyım o yüzden metabolik balansa devam edeceğim bu sabah tartı 88.7 sin dedi hedefim 75 boyum da 1.70 her hafta pazartesi tartılacağım liste diyeti olduğu için hergün buraya ne yediğimi yazmanın pek anlamı yok ama yazarsam daha motive olurum belki.. tartı sonuçlarımı yazarım

günlüğüm ben geldim, seni ihmal ettim ama bugün yine yeniden başladım diyetime, zaten önemlisi de pes etmemek değil mi, yeniden yeniden de olsa devam edebilmek, düşe kalka da olsa yol alabilmek bu sabah 86.1 çıktım, fena halde gribim, haftasonu ful yattım, kafam kazan gibi bugünkü menüm 7.15, çiğ badem, çiğ çekirdek,1 elma 12.30;somon ızgara, salata,1 elma 18.00;barbunya, turşulu salata olacak, spor yok, su 2.5 litre olur

Regle 3-4 gün var ondan oldu bu kaçamak ama bugünü unuttum bile yarın yeni bir gün

canım karataya uygun doğal ürünler de var, kuruyemişler, köy ürünleri filan mesela berceste_ Başlangıç:94.7 Güncel 88.1 hedef

tatile çıkıyorum, dönünce kaldığımız yerden devam edeceğiz, hatta daha sıkı fıkı olacağız sevgili günlükcüm ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

dünkü menüm kahvaltım 08.30 2 yumurtadan tereyağlı peynirli omlet 10 zeytin,1 kk peynir 5 ceviz,1 bardak süt 15.00 1 kase yoğurt 1 kuru incir,1 avuç çiğ fıstık akşam 18.00 1 büyük kase yoğurdun içine salatalık, nane, badem, ceviz.. canım yemek istemedi ama kuruyemişi çok yemişim dün:18: spor;yapamadım, sabah 9 dan akşam 5 e kadar masabaşı işleri bitmedi, akşam da yürüyemedim, bu işi düzene koymalıyım:26: ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

valla bu aralar hiç düzenim kalmadı, spor yok, düzenli öğünler yok, o yüzden yavaş verdim ama tatil dönüşü bu işi sıkı tutacağım, şimdilik 5 kiloya yakın verdim canım K

Merhaba. Menüler çok güzel. Çok sağlıklı besleniyorsunuz. :) ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

Güzel kilo vermişsin zaten ideali ayda 4-6 civarı hızlı kilo verme hevesi insanı hem yipratiyor hem de kısa sürede verdiğini alıyorsun başarılar dilerim sana da

hoşgeldin tekrar günlüğüne.. ben pes ettıgını sanmıstım ben de bır baslayamadım.. dıyet degılde duzenlı dıkkat edemıyorum.. sabah dıkkat ederek baslıyorum aksama kadar mutlaka bı cıs yıyorum :/ ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

dünkü rapor 4 tk çiğ badem,5 tk çiğ ayçekirdek,1 elma peynirli salata,2 dilim çavdar ekmeği,1 elma patatesli omlet, salata,1 dilim çavdar 1 saat yürüyüş 3 litre su ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

şu menülerimi de yazayım, benim ayrıca tuttuğum günlüğüm var bilgisayarda, buraya yazamasam bile herşeyi oraya yazıyorum, bir süre her sabah tartılacağım, kilo vermem istediğim gibi olmazsa haftada bir tartılırım 29 MART SALI 84.4 sabah, klasik kahvaltım öğle, peynirli salata,1 elma akşam, yumurtalı kabak, yeşil zeytin, turşu,1 elma spor yok grip devam ediyor,2.5 litre su 30 MART ÇARŞAMBA 83.5, sabah, klasik kahvaltım öğle, peynirli salata,1 elma akşam, ton balıklı salata,1 elma spor yok, tam tersi akşama kadar oturuyorum,2.5 litre su olur

kahvaltım 08.30 da bitti 1 tereyağda yumurta,1 haşlama yumurta kıvırcık salatası, zeytin, peynir ceviz, badem,2 günkurusu,1 köz biber 1 bardak süt saat 15.00 1 bardak süt akşam yemeğim 19.30 da bitti 1 tabak kuru fasulye 1 kase yoğurt 1 tabak salata aralarda kahve, yeşilçay ve bol limonlu su içtim eşime doğumgünü hediyesi almak için çarşıya çıkınca eve de geç geldim, yemek o saate kaldı:26: ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

23 şubat 2016 salı bademli kahvaltı süzme peynir, haşlanmış brokoli,2 dilim çavdar mantar ve patatesli 1 yumurtalı omlet,1 elma 1.5 saat yürüyüş,3 litre su,2 yeşilçay,1 bitki çayı 24 şubat 2016 çarşamba aynı kahvaltımı yaptım peynirli brokoli salatası,1 dilim tam çavdar ekmeği somon, salata,1 dilim ekmek,1 elma 45 dakika yürüyüş,3 litre su,1 bitki çayı 25 şubat 2016 perşembe klasik kahvaltım 4 dilim hindi füme, salata,1 dilim ekmek kurufasulye, karnabahar,1 elma spor yok,3 litre su,1 bitki çayı ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

haftasonu diyetime sadık kaldım ama çok az su içebildim spor da yapamadım sabah tartıldım kilom 83.00 bu günkü menüm 08.00;210 gr yoğurt, içine tarçın, zencefil, zerdeçal,1 elma 13.00;kuru fasulye, salata,1 dilim ekmek 18.00;somon, salata,1 dilim ekmek,1 elma 3 litre su, ev temizledim öğlene kadar başka spor yapacak halim yok ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

öğlen ve akşam arasını da 4 saatten az tutmuşum şimdi farkettim... bu hafta 1 kilo verdimyavaş ama sağlam olacak bu iş ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

süpermiş gerçektende öğlen yemeden nasıl durdun benim başım ağrıyooo K

tartı günüm bugündü ama ben dün sabah tartıldım çünkü dün diyete ara verdim sıkılmıştım yoksa bugün kaldığım yerden devam ediyorum yeni kilom 82.4 bu aralar az veriyorum ama hedefe kadar bırakmak yok ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

kahvaltım 09.00 2 haşlama yumurtalı nar ekşili yeşillik salatası 10 zeytin,1 dilim beynir 5 ceviz,3 çilek,6 kiraz çeri domates, salatalık, biber ara 15.00 1 bardak süt,1 avuç çiğ fıstık akşam 18.00 taze fasulye ve yoğurt.. tokum zaten az yerim.. spor;90 dakika yürüdüm . push ; berceste_ Başlangıç:94.7 Güncel 88.1 hedef

26 OCAK 2016 SALI 07.15; klasik kahvaltım 13.00; salata,85 gr peynir, iki dilim tam çavdar ekmeği,1 elma 18.00; mantarlı patatesli omlet,1 yumurta ile,1 dilim çavdar ekmek 3 litre su, spor yok hava çok soğuk ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

bugünkü faaliyet raporu 7.15 badem, ay çekirdeği, elma 12.15 ton balıklı salata,80 gr çavdar ekmeği, elma 18.15 kuru fasulye, beyaz lahana 1 saat yürüyüş 3 litre su,2 yeşilçay ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

bugünkü menüm sabah 08.00 klasik kahvaltım öğlen 13.00 ;1 tabak kurufasulye,1 ufak kase pırasa,1 dilim çavdar ekmek akşam 18.00;140 gram somon, salata,1 dilim çavdar ekmeği,1 elma spor yok,3 litre su

09 ŞUBAT 2016 SALI 07.15;bademli kahvaltım 12.15;1 yumurtalı az patatesli yeşillik salatası,50 gr çavdar ekmeği 18.00;süzme peynirli haşlanmış lahana salatası,1 dilim çavdar ekmeği,1 elma 45 dakika yürüyüş,2 yeşilçay,3 litre su 10 ŞUBAT 2016 ÇARŞAMBA 07.00;210 gr yoğurt, içine tarçın, zencefil, zerdeçal,1 elma 12.00;hindi fümeli salata,60 gr ekmeğim 18.00; peynir, mantar sote,1 dilim ekmek,1 elma 3 litre su,1 saat yürüyüş ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

kolay gelsin günlük iyi oluyor disipline ediyor insanı. ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

yıllardır özlemini çektiğim bedene kavuşma yolunda bu günlüğün iyi şans getirmesi dileğiyle... pek çoğumuz gibi yıllardır fazla kilolarla savaştım.. ama son 2 yıldır kilo veremediğim gibi üstüne bir hayli de kilo aldım... karatay diyeti yapıyorum ama hiçbir zaman kaçamaksız ve layıkıyla yapamadım.. akşama kadar oturarak yaptığım masa başı işim, o yorgunlukla evde de fazla aktif olamayışım, üstüne pastalı börekli günler, doğumgünleri, ev gezmeleri bu sonucu getirdi.. artık herşeyi düzeltip fazla kiloları uğurlama vakti... karatay diyetini-aslında diyet dememek lazım-beslenme biçimini gereği gibi uygulayıp burada paylaşacağım.. bana kolay gelsin...

teşekkür ederim canımburası sayesinde hepimiz başaracağız inşallah ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

1. bucuk ay kadar oldu duzenlı duzensız bıraz dıkkat ettım bıraz salıverdım 2 hafta yurudum sonra bıraktım fln ama yınede 6 kılo verdım cok sukur ve hayatımda bır ılk hıc 4 kılodan fazla vermemıstım :) ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

bugünkü menüm kahvaltım 08.30 1 haşlama yumurta, az kaşar ilaveli kıvırcık salata birkaç çatal beyaz peynir 1 günkurusu,1 ceviz yarım bardak süt öğle 13.00 yarım kase yoğurt içine 2 günkurusu akşam 18.00 1 karnıyarık salata spor;90 dakika yürüdüm sıcakta iyice karardım.. ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

bugünkü menümü de yazayım 210 gram yoğurt,5 kuru kayısı barbunya ve beyaz lahana,1 dilim çavdar ekmeği hindi füme, salata,2 dilim çavdar ekmeği,1 elma bugün de spor yok su 3 litre olur ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

04 ŞUBAT 2016 PERŞEMBE sabah;klasik kahvaltım öğle;1 kase salata,1 tabak barbunya,1 dilim tam çavdar ekmek akşam;yarım kase pişmiş pırasa,1 dilim ekmek, lor peyniri,1 elma 2.5 litre su, pazara gittim başka spor yok 05 ŞUBAT 2016 CUMA sabah;210 gr yoğurt,6 kuru kayısı öğlen;1 kase salata,1 haşlama yumurta,1 dilim ekmek,1 elma akşam;somon, salata,1 dilim ekmek,1 elma 2 litre su,1 saat yürüyüş haftasonu pek giremiyorum ama diyeti bozmaya niyetim yok . push ; ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

ben de varımm bı yer tutturamadım :) nereye alıssam orası dagılıyor :'( bendemı bı musubet var ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

Dün geceki kacamagin sebebi de haftasonu iki öğün yapmam sonucu ilk gün iyi oldu da pazar günü çok açlık çektim fistiga da dayanamam demek ki neymiş üç öğün yapilacakmis Bu da kendime bir uyarı olsun

22 OCAK 2016 4 tk çiğ badem,5 tk çiğ ayçekirdek,1 elma peynirli salata,2 dilim tam çavdar ekmek,1 elma yumurtalı patatesli salata,1 dilim çavdar ekmeği, bantta yarım saat yürüyüş 4.5 thızda,1 yeşilçay,3 litre su öğün aralarım 5 saat miktarlar listedeki gibi her seferinde yazmıyorum ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

evet disiplin ve devamlılık lazım zaten gerisi zamanla oluyor

Kac kilo verdin canim? M Mutfakperisi87

:13::13::13::13: 90 dakika yürüdüm geldim ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

kahvaltım 09.00 2 yumurtadan tereyağlı peynirli omlet 1 zeytin,5 ceviz,4 günkurusu,1 incir ara 16.00 1 bardak süt akşam 18.00 1 tabak taze fasulye 1 kase yoğurt haftasonunu 1 porsiyon kazandibi hariç kaçamaksız geçirdem ama yürüyüş yapamadım... ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

03 ŞUBAT 2016 ÇARŞAMBA 07.00;4 tk çiğ badem,5 tk çiğ ayçekirdek,1 elma 12.00; süzme peynirli salata,2 dilim çavdar ekmeği,1 elma 18.00;1 kase pırasa,1 dilim çavdar ekmek,1 yumurta,1 elma 3 litre su,1 saat yürüyüş elmalar çok ufak ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

yaa ben hiç gitmedim önünden geçtim artık uğramak yok kilolar gidince belki ödül olarak gidebilirsin ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

süpersin canım harika gidiyosun ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

Bugünkü menum 07.30;klasik kahvaltim 12.30;ton balıklı salata,2 dilim çavdar 18.00;peynirli salata,1 dilim çavdar,1elma 45 dakika yürüyüş 3 litre su ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

merhaba hayırlı olsun inşallah azminle kararlılıkla devam edersin canım bizim önümüzde çetin bir yol var ama inşallah bizler bunuda başaracaz kolay gelsin canım ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

dünkü menüm kahvaltım 08.30 peynirli omlet 1 kk peynir, biraz domates 6 zeytin,5 ceviz ara 15.30 1 bardak süt akşam 18.30 peynirli salçalı omlet 4 kaşık kurufasulye dün yoğundum evde yiyebileceğim yemek de yoktu mecburen böyle oldu spor;yürüyemedim ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed

Yeni kilom 83.7 Haftasonu da diyetime sadık kaldım benzer menulerimle ama regl de olamadım şişkinlik var

dünkü menüm 4 tk çiğ badem,5 tk çiğ ayçekirdek,1 elma 135 gr karnabahar domates,85 gr peynir,70 gr ekmek 140 gr somon,145 gr salata,40 gr ekmek,1 elma spor yapamadım 2.5 litre su . push ; ozlemkartal baş 101.7 gnc 94.7 hed