diyetisyen kontrolü altında 11 kilo verdim doğumdan sonra :) sağlıklı besenmeyi bırakınca geri aldım tabi:) kahvaltı en önmelis derdi hep diyetisyenim :) yapamıyorsanız bile kahvenin yanında 10 gibi bir meyve veya çiğ kuruyemiş yiyebilirsiniz.

9 lu doğadan çay, denemekten zarar çıkmaz, içeriğindeki mate, tarçın, funda ve kiraz sapı denince ödeme birebir diye düşünmeden alamadım kendimi 1 fincan ara öğün :) S Sismaniye

Evet arkadaşlar 81,6 dan 75,7 kiloya düştüm tam bir ayda, zihin kendini saat gibi kurdu, inandım başardım. Tam tamına 6 kilo amesia

istersen diyet arkadaşı olabiliriz seninle :) beraber önerilerle birbirimizi gazlarız :)

3,5 litre su maşallah sana. Ya yu mmmm bende ödem yapar o kadar su ben 2 lt geçemiyorum Bak zaten azcık yemiştimlerimiz yokmu ben bir avucu iki elimi birleştirerek buluyorum işin şakası. Akşam yemek yiyecekmisin yemek yok akşam yemeği yasak sana bugün.

Ellerine sağlık :) Akşam kereviz ve çorba vardı dünden, dedim hepten aç kalmayayım, ama işyerinde yediğim tarçınlı yoğurt beni bir şişirdi tokluktan patlıcam :) bir kaşık kereviz ve yoğurt alır almaz yiyemeyeceğimi anladım ve bıraktım.

Evet, bir sade türk kahvesi ile günü yarıladıktan sonra akşam yemeğini kesmekle bugüne devam ediyorum. Öğle yemeğinde yarım kase çorba, izmir köfte, karışık yeşil salata. toplam 305 kcal. Bugünün yemek işlemini kapatarak. Akşam spor öncesine kadar sadece 1 avuç çiğ badem hakkım var. Kendimi öyle şartladım. 03.03.2018 tarihine kadar hedef 75 kilo. Yarım lt suyu bitti. Hedef bugün için 2 lt. pegasus07 Jin Jiyan

Bol neşeli, bol motivasyonlu Günaydınlar :) 52 dk yürüyüş - 234 kcal 200 mekik - 96 kcal bisiklet sürme 18 dk - 256 kcal toplam:586 kcal akşam sporu günlük yemek tüketimim : 730 kcal günü : -371 kcal az tüketimle kapattım. eğer 371 kaloriyi tüketseydim kilomu korurdum ancak :) spor sonrası bir bardak çay ve cicibebe bisküvi 5 tane protein bakımından zengin bir adeti 17kcal toplam 85 kcal sabah kalktım 8 de, geç olunca site etrafında 20-30 dklık yürüyüşü yapamadım. 1/4 çay bardağı sirke ve üzerine su içtim, işe tey teyyyy

Selamlar :) Akşam antrikot, salata ve bir çay bardağı kadar patates kızartması ve bir dilim haşhaşlı ekmek tükettim toplam 292 kcal. Gün sonu tüketimim 773 kcal. Ama 2 gündür spora çıkamadım, psikolojim bozuldu valla :) suçluluk duygusu kasıp kavurdu, bu akşam bu duygudan arınmam lazım. Sabah türk kahvesi orta, öğle mercimek çorba ve tam buğday ekmeği tükettim. 314 kcal

öğle yemeği bir küçük yogurt üzerine bir muz 2 yk müsli çiğ kuruyemiş tarçın :)) nedense canım bunu yemek istedi :) 2 lt su bir kupa yeşilçay içtim :)

bünye meselesi der geçerim :) . push ;

az ezogelin çorbasıyla tavuklu salata söyledim :) gelsin de yiyim çok acıktım :)

Kahve saati :) yanında mini çikolata 1 Adet (8gr) Ülker Hobby Çikolata 42 Kaloridir. ( önceden olsa 1 Adet (48gr) Tadelle King Size Çikolata 264 Kaloridir )

Merhaba arkadaslar Ben de 4 haftaya yakin bir suredir diyetteyim. 4200 gr. Verdim. 75 kiloyum simdi. Ben de sizlerle devam etmek isterim.

Merhaba :) zaten hep kastan sudan kaybederiz diye diye kilo veremedik :) şu an ki işlemim mide küçültme sporla kasları bir şekilde aktif hale getiriyorum :) kahvaltı kültürünü kaybettim ne yazık ki, ama sabah metabolizmayı aktif hale getirmek adına, azda olsa birşeyler atıyorum ağzıma. Akşam öğününü de atlamaya başladım öneri için çok teşekkürler. Günlük alacağım kaloriyi alıyorum birşekilde hepten de aç kalmadık canım :)

kolay gelsin azminiz bol olsun

Selam :) memnun oldum. Geçen Hafta sonu bende senin gibi birazcık kaçırdım hatta dediğinden fazla 80 i tekrar gördüm. Hamur işi vücutta su tutmaya sebep oluyor ne yazık ki. Ancak bir gün geçmedi 78,7 tekrar gördüm. Bugünü hafif geçir ve akşam 1/4 çay bardağına yakın elma sirkesi dik kafana sabah bağırsaklar rahatlayacaktır.

Günaydınlaaaaaar :) Akşam yeşil mercimekli erişte ve brokoli salatası yedim. 20 dk bisiklet, 200 adet mekik ve 30 dk yürüyüş Bir de sporda karşılaştığım sadece merhabalaştığım arkadaş "ya Gülay kilomu aldın yanakların tombul tombul", "olur mu ya 3 kilo verdim" ," he o sudur su :)" ohhh bi güzel moral motivasyon diplerde, Sonra bi güzel açıktım tekrar ve akşam 9 da bir kase kabuklu fıstık ve çayı götürünce tartı error verdi. 78,7 olan kilo olmuş 79,9 Kardeşim geldi oda sabah ve akşam sirkeli su içiyor. 104 kiloydu, öğlen de iskender yemiş bi de oh mis ne spor ne bişey, "abla bak kaç kilo olmuşum"," kaç kardeşim 15 gün" , 96 kilo :) Allah seni nasıl biliyorsa öyle yapsın :) sen nefes nefese antreman yap dur dedi :) ben de sabah kalktım, tartıldım 78,5 :) he suymuş o su :) neyse ki eski halimi almışım yarım saat sitenin etrafında turladım 2.800 adım atmışım. sekizde işe gitmek için hazırlan ama şuna karar verdim, akşam yemeğini de keseceğim zaten sabah kahvaltısı yok, öğlen yediklerim akşam yediklerim yazımda var. 656 kalori almışım. Zihnim benden inatçı çıktı kilo konusunda ama verecem :) bir de tombul yanak resmimden dün, harbiden tombul yanak demeyin bari yok be diyin :)

hayırlı cumalar bir simit 5-6 zeytin bir tane karper yedim bir kupa siyah çay ile 2 adet de sade türk kahvesi içtim. öğlen ne yesem diye düşünüyor... :)

Kendi başıma takılıyorum :) insanın kendiyle yarışından kendine inanmaktan başka yolu yok, hepsi yeme alışkanlıklarımız önerin için çok teşekkür ederim. Kimse okumasa da dönüp dönüp kendimi motive ediyorum. Bu bile yetiyor bana :)

Sirke evet haklısın hemde çok haklı, içince midede hafif yanma oluyor üzerine su içiyorum. Zencefil de acı tadı var, kokusu da, bende mesela zencefil denemedim. Benimle deneyimini paylaşan arkadaşım ve spor eğitmeni tarafından verilmiş olan ; akşamları zencefil, zerdaçal ve tarçın hepsinden yarım çay kaşığı olarak bir kase yoğurtla karıştırıp yenildiğinde faydalı olacağı söylendi ama ben denemediğim için birşey diyemeyeceğim. bunun dışında kulak aşinalığın vardır. Yoğurt, pul biber ve limon karışımını akşam yatmadan önce yiyip yatıyorsun. bu da bağırsakların rahatlamasında ve sindirimde faydalı oluyormuş.

saat 10 gibi orta türk kahvesi saat 12 öğle yemeği kuru fasulye 1 büyük kase - 232 kcal yoğurt yarım kase - 64 kcal tam buğday ekmeği yarım dilim - 64 kcal toplam kalori alımı : 360 kcal bir parmak çiğ pırasa ve bir avuç kadar lahana turşusu da yedim yaklaşık 50 kcal civarında aç karnına fena şiştim doygunluk seviyem %100 1-2 saat su içemeyeceğim :) . push ;

siz bilirsiniz :)

İşte benim bünyede, boğazını tut Gülay diyor, yoksa yediklerini yağ olarak suratına vurduğum gibi birde insülin direnci ile kanındaki şekeri de çıkartmam habire acıkır yersin diyor :) İşte o genişlemiş etrafı yağlarla kaplı türkiye gibi olan midemi küçültmek için biraz sudan biraz kastan sonra biraz yağdan vermem lazım. Dediklerinde haklısın ama bazen işte olmuyor

hayırlı cumalar :) afiyet olsun. Bunların yanına birde diyetkolik sitesinden kalorilerini de yaz bakalım. Yarında bir önceki gün ki kalori toplamını

ara öğün elmalı kurabiye - 150 kcal ve şekersiz çay öğle yemeği 300 kcal

sabah yarım ekmek karışık tost yemiştim canım istemedi. az öncede bir portakalla biraz çiğ kuruyemiş yedim. azcık kaçırmış olabilirim :) benim 3.5 ltreye doğru gidiyor valla

Açlık seviyem sıfır mı halen. Hayır bir büyük kase yoğurt içine bir çay kaşığı tarçın ve yarım çay kaşığı zerdeçal karıştırıp bir güzel yedim. Zerdeçal tadı almıyorsunuz bile. Hem sağlıklı hemde lezzetli oldu. 128kcal pegasus07 Jin Jiyan

Sabah kardeşimin kazıyla sirkeli su içtim 1/4 çay bardağı. Şimdi türk kahvesi zamanı krizantem3

Toz değil cnm taze zencefıl lazım limonla bıraz kaynatıp içiyorum. o zencefıl zerdeçal karışımınıda denedım çok kötüydü :)

aynen öyle artık sağlıklı besleniyorum. az önce arkadaşım çikolata ikram etti gerçekten canım istemediği için reddettim. bu benim için harika bişeydi. biçok konu ve sayfa okudum burası bana yakın geldi. beraber devam edelim inancımız yüksek :)

Günaydınlaaaaaar Dün akşam ki badem içi yerine karışık mix bulabildim, içinde kabak çekirdeği, minik kayısı, ceviz vb. var peymanın yarısı 75 kcal. Akşam açlık krizlerine karşı canavara dönüşmemek için 2 dilim kızarmış ekmekle 1 dilim peynir, çay olarak günü kapattım. toplam da gün içi alınan 620 kcal. oldu. Akşam spora çıkamadığım gibi sabahta yürüyüşe kalkamadım. Standart, vakit ayırmam gereken ailem ve ev temizliğim vardı ) . Ama cezamı demeyelim de bugün kendime vakit ayırarak bol eksi kalori yapacağım. Bu arada spor salonu olmasına bile gerek yok aslında, varken bile bakın bahane bulunabiliyor. Bu arada sabah elma sirkesi içilmiştir Saat 10:00 türk kahvesi - yarım pet su ( 2 bardak su ) , öğlene kadar.

Ben herkese açık bir şekilde yediklerimi egzersizlerimi yazıyorum. Ha bu sağlıklı yada sağlıksız, istenilen kiloya gelindiğinde sabah yumurta peynir süt vs sağlık adına ne uygulanması gerekirse kilo koruma programında uygulanır. Ama önce şu fazla olan kamburdan kurtulmak. Bunları yazıyorum, belki demiyorum, çünkü ya başarı yada ders alınacak hikaye olarak kalacak :) memnuniyetle :) Çok gaza gelirim ona göre

Evet Kahve saati, yarımlık pet su :)

Merhaba Arkadaşlar, Siteye yeni kayıt oldum, kilo vermeye başlarken insanlara da faydalı olabilmek adına bu formu açtım. İnşallah hayatınızda kilo adına dokunabilmiş olurum. 05.02.2018 tarihinde diyet ve spora başladım. Günlük maximum 1000 kalorilik diyetle birlikte aksatmaya çalışmadan yaklaşık 1-1,5 saat yürüyorum. Diyete başladığımda 81,60 kilo idim şu an 78,5 kiloyum. Tam hız devam hedefim 60 kilo, yaklaşık olarak 19 hafta gibi bir süreçte 60 kiloyu göreceğim :)

Günaydınlarrr, kar yok buzdan araçlar gidemedi bugün, bende aracı çıkaramadım, 10 dklık yolu 1,5 saatte aşabilmenin ardından işyerine ulaştım :) Akşam spora çıkamadım yorgunluk vardı, bol ekmekli 4 dilim bir kahvaltı tarzı ile akşam yemeğini geçirdim, akşam yemeğinden önce 3 gibi 2 adet minik ekler yedim :) Sabah türk kahvesi, öğlen mercimek çorba, salata ve bir dilim tam buğday ekmeği tükettim Sütlaç saat 3 gibi yiyeceğim tarçınlı )

hadi bakalım :) sabah görüşmek üzere :)

Günaydınlarrrr :) Hafta sonunda karbonhidrat biraz fazla oldu, yarım balık ekmek yedim Ama 600 kalorilik egzersizle kilomu korudum :) kilo aynı. kalori alımımı geçtim sanmayın çünkü 900 kcal geçmedim :)

taze fasulye ile bulgur pilavı yapmayı düşünüyorum işten çıkınca :) evde yemek yok bakalım :)

elma beni de acıktırıyor. özellikle yeşil olan :) kuru kayısı hurma favorimdir :) deneyin bence sade türk kahvesi kayısı bir tam ceviz mis gibi ara ögün işte :)

Merhaba :) Öncelikle azmin ve inancın için tebrikler :) verdiğin 2,5 kilo ödem su vs denilsede sonuçta kilo gitti mi gitti, Bu belki bir iki hafta sürer moralini sakın bozma çünkü tartıya her çıktığında kilo vermiş olacaksın. geçen hafta ve hafta sonu spor yapamadım bile hatta yazılarımda görmüşündür 77,5 kiloya bile sevindim. ancak bu sabah bir tartıldım 75,7 kiloyum. Kendini şartlandır zihnin seni nasıl kilo aldırdı sonra kilo vermelisin dedi şimdide ay sonuna kadar yüksek değil örneğin 5 kilodan fazla vereceğim de. üstünü verebilirsin ama 10 kilo vereceğim bu ay dersen ve 10 kilo çıkmadığında bak veremiyorsun kilo kanısı oluşacak zihninde. şu an sağlıklı beslenmeye başlamışsın süper. Artık her ikramı zamanla kabul etmeyeceksin çünkü canın istemeyecek. Yediğimiz halde karnımız tokken bile tadını bildiğimiz çok şeyi tatmak için yiyoruz. Fazlası zarar. artık diyet için değil yok ya canım istemiyor diyebiliyorum. tam hız devam :) başaracaksın inan. özgüvenimiz yükselecek. hayatta zaten yeterince yükü maddi manevi olarak yaşıyoruz, bedenimizü bu yükten kurtarmak bizim elimizde. amesia

Bugün sanırım susuzluktan kuruyacağım hiç mi insanın canı su istemez :)

Günaydınlar :) Sabah orta türk kahvesi.

Hadi bakalım :) Ödülü gece yerine pazar kahvaltı da yapsan sanki daha iyi olacak gibi. Yavaş kilo vermek iyidir aslında kalıcı olur. İşte biz aceleci bir millet olarak anında olsun bitsin istiyoruz. Sağlıklı kilo vermeler. Yorum için teşekkürler.

Canim ben cok yavas veriyorum aslinda. Brni yetisir hatta gecersin muhtemelen. Tarti gunlerim cumartesi gunleri. Gecesine de odul yapiyorum. Hem burayi takip edecegim hem de kilomu yazacagim..

Siteye her girdiğimde trendyol reklamlarıyla karşılaşıyorum :) her seferinde girip ne güzel kıyafetler var diyorum, beğendiğime bakıyorum en büyük beden L, birde bu zamana kadar trendyoldan hiç sipariş veremedim :) kilo problemi yüzünden. Ama yazın görürsün, EY TRENDYOL SEN Mİ BÜYÜK BEN Mİ

Ben geldim :) Saat 12 de fırında derisiz but, yarım kase mercimek çorba ve yarım kase yoğurt yedim. Toplam 309 kcal. 2. pet suyumu da açtım yarıladım. Günde 3 pet yani 1,5 litre suyun altına düşmüyorum. Birde tavsiyem samsunghealth diye program var. ben bu programı kullanıyorum. Ya ne yedim ki yemek yemiyorum dediklerimiz ama neler yemişiz meğerse dedirten cinsten. Kalori takibimi, egzersiz, su ve kafeinle birlikte kilo takibimi yapıyorum. günlük 1000 kalori olarak tanımladım ama hep altında bitiriyorum. Uyurken bile 580 kcal verdiğimi de öğrendim. spor yapamıyorum, of sıkıcı diyebiliriz. öncelikle günlük 6 bin adım olarak ( yüksekse ilk gün 3 bin adım yapın ama birgünlük sadece sonra 6 binle devam edin) ben şu an 10 bin adımdayım. Yaklaşık 1,5 saat sürüyor ve 500-600 kcal veriyorsunuz. Kulaklıkla yabancı hareketli radyo kanalı açın, çoğu zaman adımınıza göre tempo oluyor :)

Ben ara öğüne karşıyım çünkü habire ağıza birşey tıkmalar mideye yemek yollamalar. Acıkınca zaten yiyorum gereksiz yere aç değilken neden yiyelim :) ama değil mi? Aslan aslan iken hafta bir yemek yiyor :) bu ne günde 6 öğün yemek :)

Teşekkürler :)

Slm. Hemen hemen aynı zamanlarda ve aynı kılolarda başlamışız dıyete. bende 18 gün oldu başlayalı.82 kıloyla başladım sabah 78,7 gelmiştim fakat bu gün çok kötü bır gündü ve gömdüm börekleri sabah muhtemelen 79 u görecegım. olan oldu ama yılmak Yok. yarın kaldığım yerden devam edecegım. Çok güzel sporda yapıyorsunuz. ben maalesef spor özurluyum:) ama başlayacağım başka çare yok. Sıze sağlıklı zayıflamalar. sızı takıpte kalacağım ve zaman buldukça yazarım.

Şirkette her ne kadar değişik yemek çıkmasa da uygun olanını seçmek zorundayım öğle yemeğinde kuru fasulye - 1 kase 232 kcal, yoğurt yarım 64kcal, tam buğday yarım dilim 64 kcal toplam :360 kcal

ben de sürekli diyet yapıp bırakanlardanım :) ne yapmam gerektiğini çok iyi bilsem de uygulamada takılı kalıyorum:) tartıma pil alayım da akşam da sabah bende başlayayım tekrardan :)

merhaba gülay hanım. sayfaları tek tek okudum. yaptığınız diyet hızla kilo vermenizi sağlar fakat bu kayıp kas ve sudan yana olur. size önerim kahvaltıyı atlamamanız. ve ara öğün yapmanız. illaki bir öğün atlanacaksa o akşam öğünü olsun :) sağlıkla bol eksiler dilerim :)

bu sabah tartıldım 76,4 kiloyum 2,5 kilo eksilme var ama bunun bi kısmı ödem olabilir. 1,65 boyum een az 10 kilo vermem lazım. yolum uzun ama bende kararlıyım:) Daha önce 2 defa diyetisyen geçmişim oldu. evet biraz verdim ama ben kısıtlanmaya gelemiyorum yani öğlen şunlardan akşam bunlardan yiyeceksin olunca vücudum kilitleniyor sanki. doğruları biliyorum mümkün oldukça uygulamaya da çalışıyorum. Sabah uyanınca ceviz suyu içiyorum 2 günde bir. ardından yumurtalı peynir zeytinli bol yeşillikli güzel bir kahvaltı yapıyorum. gün boyu beni tok tutuyor. öğle ve akşam yemeklerimde sebze ve protein olmak üzere dönüşümlü olarak yiyorum. öğle aralarında yürümeye çalışıyorum spor salonuna yazılcam 2 haftaya. inşallah daha güzel olacak.:) Yine mi çok uzun yazdımki:)

dün akşam ki yürüyüş -500 kcal :) Eklentiler upload_2018-2-19_13-15-36. png 219,5 KB · Görüntüleme: 83

Akşam yemeği yemedim kuruyemiş tükettim gün sonu toplam kalori alımım 600 kcal civarında oldu. spor yarım saat yürüyüş, 20 dk bisiklet ve 200 adet mekik.

Bugün tartıda acaba kötü sürpriz yaparmı dedim ama üzmedi beni yine 75,7 kilom. Öğlen tavuk baget ve salata yedim. Akşam için planımı daha yapmadım.. :)

Kesinlikle haklısın. hamur işinden uzak durmak şart yoksa kılolar zor gıder. sırke hiç içemem zencefilli limonlu çay hazırlıcam onu içerım artık

3. pet şişe açılmıştır. Açlık seviyem 0

Bugün sabah kahvaltı da sadece metabolizma çalıştırmak adına, az şekerli türk kahvesi ile başladım. Öğlen ; ekşi ve sıcak çorba yarım kase ( 81 kcal) ve beyaz lahana turşusu ( 13kcal) ikisi de takribi yarım kase. Su içme de kendini zorlayanlardansanız üzülmeyin daha öğlen saatlerine kadar 1 litre su tüketmiş oldum. su içinse yaklaşık 2 litrenin altına düşmüyorum.

Evet haftayı da öyle böyle bitirdik derken yanımıza verdiğimiz kaloriler kar kaldı. Sabah tartıldığımda 77 kiloydum, terazide çıkan rakam azaldıkça tartılmayacağım desemde kendimi alıkoyamıyorum yaklaşık 10 gün kaldı ve 2 kilo daha vermem lazım bu bayağı zor olacak ama bir hedef koydum ve onu yerine getirmem gerekiyor. Ben bunu yapabilirim ve başaracağıma inanıyorum, olmak istediğim bedene ulaşacağım. Bu benimde hakkım. Neden kendime fazladan 20 kilo yükleyeyim, neden her alışverişte seçtiklerimin hepsini denedikten sonra tekrar hepsini geri bırakayım ve neden XS olduğum dönemlere özlem duyup, X lerin bol olduğu bir bedenle yaşamımı sürdüreyim Ne dertliymişim. akşama yoğurt tarçın karışımı ve spor öncesi elma sirkesi ve yatmadan önce elma sirkesi ile günü bitirmeyi planlıyorum. Bir avuç kaçamak kuruyemiş olabilir duyrulur

Öğleden önce türk kahvesi Öğle yemeği bir kase kırmızı mercimek çorbası, bir kase karışık yeşil salata, bir ince dilim tam buğday ekmeği

bizim yemek kartımız var evden getirmediğim zaman dışardan söylüyorum

05.02.2018 tarihinde başladığım zayıflama inancıma 81,4 - 81,6 kilo olarak başladım. Şu an 77,4-77,6 arasındayım. Tam olarak 4 kilo netim var :) Mutluyum, demek zayıflamak için inanmak, azim göstermek, boğazını tutmak ve sonuçta 1 ayda almadığım, senelerdir üzerine yapışmış 20 kiloyu egzersizlerle aktive ederek kilo vermeye başladım. İlk ay 4 kilo gitti, ilerleyen dönemlerde ne kadar kaç ayda gidecek birlikte göreceğiz. 03.03.2018 tarihinde tartılacağım tekrar ve resmini yükleyeceğim. Hedefim 75 kilo idi ilk ay yani 6,5-7 kilo arası vermekti, vücudum pek sevmesede alıştığı kilolarını tuta tuta veriyor :) Buna da şükür sağlıklıyım, ve inanınca isteyince kilo vermenin aslında çok da zor olmadığını anlamakla beraber, sağlıklı beslenmeyi de öğrenip her bulduğunu ağzıma atmamayı, mis gibi sıcak kaymaklı antep fıstıklı künefeden de yemeden yada bir çatal alarak nefsini artık köreltmeyi öğreniyorsun :) Artık spora gittiğimde aaa nasıl kilo veriyorsun, ne yiyorsun, hangi hareketleri ne kadar yapıyorsun sorusunu almakta çok güzel :) Şu an kalın kazaklarımızın, hırkalarımızın, montlarımızın altına sığınıyoruz, ama nisan sonundan sonra artık kamufle olacağımız pek de kalın giysilerimiz olmayacak zaten biz de o mevsime kadar mayıs ortalarında istediğimiz kiloya yaklaşmış olacağız değil mi :) Haziran ayıyla birlikte yazın artık istediğimiz ne varsa giyineceğiz, süperizzzz ya başarmak için hayal etmek şart, BAŞARACAĞINA İNAN!!

Günaydınlar :) mide artık açlıktan kuruldamıyor çünkü kapasitesi küçüldü. Aç kalmıyorum yediklerimi yazıyorum. 05.02.2018 tarihli zayıflama maratonuma 81,6 kilolarda başlamıştım. Geçen hafta 77,50 kilo aralarında idim. Hatta kendimi koşullandırdığım 75 kilo içinde 4 kilo netim var demiştim. Bugün tam 1 ay oldu ve tartı sonucum

Kolay gelsin. Ben de 78.7 ile 58 olmak icin yola cikmistim. 14 kilo verip ara verdim geri 6 kilo aldim. Simdi tekrar verdim onlari 64 kiloyum. Zayiflama yarismalarina katilmani tavsiye ederim. Yalniz basina zor oluyor

Evet nerde kalmıştık öğle yemeği :) Yeşil kabak çorbası 145 kcal tam buğday yarım dilim 64 kcal tarçınlı sütlaç 151 kcal yemekten önce su içiyorum bir bardak kadar, zaten şişmiş bir mideyle bu kadar yemekte fazla geliyor :) afiyet olsun

benim iki litre oldu bile :) birde az sütlü filitre kahve içtim :)

merhaba, sayfayı baştan sona okudum. bende tam bir hafta önce başladım. diyet demiyorum çünkü beslenme şeklimi değiştiriyorum. daha zindeyim kendimi daha iyi hissediyorum sabahları daha güzel uyanıyorum, ve yemek yediğim için pişmanlık duymuyorum. uzun zamandır alışveriş yapmıyorum çünkü xl almak istemiyorum. bu gidişe artık dur demem gerektiğini anladım. Çok hantaldım biraz hızlı yürüsem 2 kat merdiven çıksam nefes nefese kalıyordum. inanılmaz değişimler geçirdim diyemem ama artık başladım ve ideal kiloma gelmeden bırakmak yok. 1 yıldır tartılmamıştım çünkü kilo aldığımın farkındaydım. kilomla yüzleşmekten korktum resmen. doğum sonrası bile istediğim kiloya gelmiştim. 2 yılda ne yaptım ben kendime dedim. 79 kiloydum 70 li kiloların adını bile duyunca korkan ben nasıl olduda 80 e dayandım bilmiyorum. kabullenmiyorum ama bu kadar kiloyu. tam bir hafta oldu sağlıklı beslenmeye başlayalı şimdilik harika gidiyor. motivasyonum da iyi. Günlük tutar gibi küçük bi deftere not ediyorum yediklerimi onun bana iyi geldiğini farkettim. hatta gün sonuna ne hissettiğimi de yazıyorum. akalım yeni hafta neler getircek. çok uuzn yazdım evet :))

Çiğ kuruyemiş tüketiyorum :) doğru demiş diyetisyen kahvaltı önemli, ama meyve acıktırıyor beni :) hele o elmayı ye üstüne iskender canım çekiyor :)

Bana günaydın size de günaydın mı? dün ki kalori listemi atmıştım. akşam yemek yemedim, 1/4 çay bardağı sirke ile üzerine su içtim. 45 dk yürüyüş 245 kcal, bisiklet sürme 20 dk 238 kcal, mekik 200 adet 8 dk 96 kcal. spor sonrası duşumu aldım ve bir bardak çay ile bir avuç antep fıstığı yedim 139 kcal. Sabah 07:00 kalktım, yaklaşık 20 dk gibi yürüyebildim yaklaşık 90 kcal. kahvaltı çeyrek simit ve tek şekerli çay Kilo : 77,6 Ancak 05.02.2018 tarihli başlangıcımda 81,4 civarında idim. 02.03.2018 tarihinde 75 görmeden rahat yok :) -20 kilo için için BAŞARACAĞINA İNAN

Aa birde bu arada eşim sabah, ara öğün, öğle, ara öğün hepsini atlıyor. Sadece akşam yemeği yiyor. Kilosu da 70 civarı ama kol kaslarıyla oryantal yaptırıyor Vücut bişekilde alacağı kaloriyi, ister sabah ister gün içi alsın, bir şekilde depoluyor. tekrar bilgi ve öneriniz için teşekkür ederim

Dün gün boyu yoğunluktan yazamadım dışarılardaydım yaklaşık 5000 adım atmışım :) öğlen kremalı mantar çorba ve kavurma kaşarlı tost yedim bir bardak ayranla. 477 kcal Akşam 2 adet hurma, bir avuç antep ve çiğ badem karışık tükettim. 186 kcal. yürüyüş yapamadım sporda, onun yerine 30 dk bisiklet ve 200 mekik ile tamamladım 360 kcal.

acıktım bir büyük kase 1 çay kaşık tarçınla yoğurt 134kcal bir türk kahvesi üstüne bugün ki kalori alımım 570 kcal, akşama spor var yok yok korkmak yok, yağlar erim erim eriyecek, kilolar gidecek. Ne yapıyoruz, Bahane üretmiyoruz ve sonuca odaklanıyoruz. Vücudunla herşeyi yapabilirsin buna inan. Herşey zihinde, Her ne kadar imkansız diye birşey olmasa da Başaramamak imkansızmışcasına inan, imkansızlığı sadece kilo verememe konusunda imkansız kıl.

bizde de kart olsa keşke ama nerdeeee Siyez buğdaylı kepekli bisküvi 4 adet yeni çıkmış herhalde tarçın severseniz saman gibi tadını da göz ardı ederseniz yiyebilirsiniz :) 1 bardak çay

Yarımlık pet şişe açılma zamanı gelmiş :)

yoğurt ile yulaf da yiyebilirsiniz ara öğünlerde bol tarçınlı yanında bir de meyve eklediğiniz de uzun süre tok tutar sizi

Bak bak az yiyorsun kastan sudan gider diyen biri vardi ya kimdi ama varya benimde canim istedi atom gibi olmus afiyet olsun Ben daha 1 lt ictim

Cnm bende 82 kiloyum benimde 20 kilo fazlam var 62 olsam yeter bana hep basliycam diyorum aksam kendimi bozmus iyice yemis buluyorum bugun bende basladim bakalm

Memnun oldum :) Benden 700 gr gibi daha düşüksün :) yetişeyim de gör sana ama ben sana yetişmeye çalışırken sen 73 kilo olacaksın süpersin tebrik ederim.