çok teşekkür ederşm canım Umarım başarırız. Motıvasyon yüksek olsun yeter :)

Maalesef ki geç kalktım. O yüzden güne bir fincan nescafe ile başladım. şekersiz kahve içemediğim için tatlandırıcı kullanıyorum. Daha sonra; bir porsiyon yağsız süt ile kellogs special K bir haşlanmış yumurta Normalinde daha iyi bir kahvaltı listem oluyor ama bugün geç kalkmak allak bullak etti beni. Spora başlamadan önce bir kaç ceviz içi yiyorum bana enerji katıyor. Akşam ne yerim bilmiyorum. Ama Çarşamba günü itibariyle spor hocasının verdiği ve uymam gereken listeyi paylaşmak istiyorum. Kahvaltı 1 bardak yeşil çay: şekersiz Peynir: 50 gr. (2 adet üçgen peynir diliminde), yarım yağlı Domates, salatalık: 1 er adet, kabuksuz Zeytin: 5 adet, yeşil Yumurta: 1 adet, haşlanmış, sadece egzersiz günleri Bal veya reçel: 1 yemek kaşığı kadar, sadece egzersiz günleri 1 adet elma Ekmek: 3 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 kase salata veya 1 porsiyon meyve Öğle 2 bardak su 1 kase çorba Sebze yemekleri: 1 porsiyon, haftada 2 Pilav- makarna: yarım porsiyon, sadece egzersiz günleri 1 kase yoğurt veya salata Ekmek: 2 dilim tam buğday Ara öğün 1 avuç kuruyemiş Akşam 2 bardak su Köfte, tavuk veya balık: 1 porsiyon, haftada 4 Kurubaklagiller: 1 porsiyon, haftada 2 1 kase yoğurt veya salata Ekmek: 2 dilim, tam buğday YASAKLAR - Kızartmalar, sakadatlar, hamur işleri , fast food, ketçap, mayonez, siyah zeytin - Şerbetli tatlılar, sütlü çikolatalar - Kola, asitli ve şekerli içecekler, alkol G

Herkese selamlar Eve gireli bir saat oluyor neredeyse. Ben yalnız yaşadığım için diyet programını harfiyen uygulamak zor oluyor. Bugün dışarıda yedim yemeği. Genel olarak menüm şu şekildeydi; kahvaltı: kuru üzüm bir adet haşlanmış yumurta 2 yemek kaşığı lor peyniri 1,5 dilim tam buğday ekmek ara, bir bardak light kola spor öncesi destekleyici ürün akşam, bir porsiyon pirinç pilavı bir porsiyon tavuk sote bir porsiyon haşlanmış brokoli bir küçük dilim pide Egzersiz; 30 dk yürüme+koşma 15 dk eliptik bisiklet 35 dk kondisyon bisikletleri 10 dk yan, basen çalıştırma egzersizleri Hoca belli bir aşamaya gelmeden ağırlık ve karın kası çalışmalarına başlamayacağımızı söyledi. Vücudun belli bir rutine girip kasları iyice güçlendirdikten sonra bu egzersizlere geçebilirmişiz. Aksi takdirde bölgelerde kalınlaşmaya neden oluyormuş. Bu arada mandalin ve karbonatlı su bağırsakları güzel çalıştırıyor. Hocanın önerdiği diyet takviyesi ile bugün 20 dk fazla spor yaptım. ürün l-carnitine. Ama tavsiye etmiş gibi olmayayım arkadaşlar. Hocanın sporla önerdiği birşey. Nasıldır uzun sürede bilmiyorum. Bugün zararları var mı araştıracağım. Benden haberler böyle

Herkese selamlar Bugün oldukça yorucu bir gün oldu benim için. Dün geceyi atlatmaktan bahsetmiştim son iletimde, neyse ki bir kaç küçük havuç ile atlattım ol bile olmamalı ama artık zamanla bırakacağım bu kötü alışkanlığı. Sabah kalktığımda midem biraz kötü gibiydi. Hiç bir şey yiyecek halim olmadığı için metabolizmam açılsın diye kahve içtim bir fincan. Sonra evi temizlemeye başladım. Öğünler birleşti. Kahvaltı+öğle yemeği : 2 haşlanmış yumurta - bir buçuk dilim tam buğday ekmeği ara: bir bardak diet kola - spordan önce bir çay kaşığı bal akşam: domatesli et sote + light yoğurt + 3 dilim tam buğday ekmek egzersiz: 30 dk yürüme + 30 dk kondisyon bisikletleri + 20 dk basen ve karın çalıştırıcı egzersizler birazdan doğadan elma kromlu çay içeceğim. Su çok içemedim bugün

selamlar Bugün biraz geç uyandım. Bu arada dünden beridir suyun içine karbonat katmak suretiyle alkali su içmekteyim. Diyet için yararlı olur mu bilemem ama bağırsaklarımı rahatlattığını söyleyebilirim. Bugünkü menün şu şekilde; kahvaltı: bir adet haşlanmış yumurta + 3 çorba kaşığı çökelek + bir dilim tam buğday ekmek ara: bir fincan kahve + bir minik lokma çikolata spor öncesi bir kaç adet ceviz içi akşam: ızgara balık + bol salata + 3 dilim tam buğday ekmek egzersiz: 30 dk yürüme+koşu - 15 dk kondisyon bisikletleri - 10 dk kalça, yan kasları çalıştırıcı egzersizler Su içme konusunda kendimi zorluyorum. Kış olduğu için aklıma gelmiyor. Ara öğünler konusunda daha özenli olmalıyım ama iştahım pek yerinde değil iki gündür.

Herkese selamlar :) Bugün burada yoğun bir yağmur vardı ama ona rağmen spor salonuna gittim. Kendimi tebrik edeyim bari nasılsa kendime yazıyorum sadece Sabah bir adet mandalin bir porsiyon Kellogs Special Tam Tahıllı - light süt ara bir finca kahve bir finca elmakromlu doğadan çay 6-7 adet ceviziçi akşam 2,5 adet küçük kepekli sandviç arası 2,5 adet hamburger köftesi sos olarak ketçap ekledim Egzersiz, 15 dk eliptik bisiklet 20 dk kondisyon bisikleti 10 dakika yan kas egzersizleri 10 dk yürüyüş bandı 5 dk ağırlık İlk gittiğimde elektrik kesildiği için koşu bandında fazla kalmaya cesaret edemedim. Bu arada şu karbonatlı su bağırsakları çalıştırıyor. Henüz başka bir değişiklik görmedim zaten sınırlı olarak içiyorum. İyi akşamlar

Herkese selamlar arkadaşlar Son üç gündür neden bilmiyorum hep geç uyanıyorum. Dolayısıyla önceki haftalarda da menümde olmayan öğle yemeği bu hafta da hiç olmadı. Bugünkü menüm şu şekildeydi; kahvaltı bir adet haşlanmış yumurta 4-5 çatal lor peyniri bir dilim tam buğday ekmek ara nescafe spor öncesi sade türk kahvesi 20 kalorilik spor enerji takviyesi iki adet ceviziçi akşam bir porsiyon pilav bir porsiyon nohut yemeği light yoğurt iki dilim tam buğday ekmeği egzersiz; 30 dk yürüyüş+koşu ( koşu dediğime bakmayın en fazla 2 dk dayanabiliyorum ) 15 dk eliptik bisiklet 20 dk kondisyon bisikleti 10 dk basen, yan karın kası egzersizleri Birazdan karbonatlı su içeceğim. Belki doğadan markalı elma kromlu çaydan da içerim. . push ;

akşam ekmeksız balık bıraz mandalına ve bır ıkı dılım elma yedım. bugün tartıda 77,5 yı gördüm :)

Selamlar Güne oldukça yorgun başladım. 3 saatlik temizlikten sonra spora gitmek biraz kötü oldu sanırım. Hem her yerim ağrıyordu hem de iştahsız uyandım. Bugün spora gitmeyi planlıyor da olsam kahvaltıyı hafif tuttum. bir kase light süt + cornflakes bir fincan kahve akşam nasıl olacak göreceğim.

Benim zavallı yalnız günlüğüm topiğin derinliklerinde kaybolmuş :) Cuma günü tartıda 76 yı gördüm ya 0,6 küsuratı da olsa fark etmez Menülerin hocanın verdiği ana diyet listesinin hatlarına uygun şekilde. Sporu yoğunlaştırdım. Daha yolum çoook uzun. Ama olsun. İnşallah sonuna kadar gideceğim.

Konuya girilmiş ileti çok değil ama incelemek isteyen ziyaretçiler olabileceği düşüncesi üzerine paylaşayım tekrar ; Kahvaltı 1 bardak yeşil çay: şekersiz Peynir: 50 gr. (2 adet üçgen peynir diliminde), yarım yağlı Domates, salatalık: 1 er adet, kabuksuz Zeytin: 5 adet, yeşil Yumurta: 1 adet, haşlanmış, sadece egzersiz günleri Bal veya reçel: 1 yemek kaşığı kadar, sadece egzersiz günleri 1 adet elma Ekmek: 3 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 kase salata veya 1 porsiyon meyve Öğle 2 bardak su 1 kase çorba Sebze yemekleri: 1 porsiyon, haftada 2 Pilav- makarna: yarım porsiyon, sadece egzersiz günleri 1 kase yoğurt veya salata Ekmek: 2 dilim tam buğday Ara öğün 1 avuç kuruyemiş Akşam 2 bardak su Köfte, tavuk veya balık: 1 porsiyon, haftada 4 Kurubaklagiller: 1 porsiyon, haftada 2 1 kase yoğurt veya salata Ekmek: 2 dilim, tam buğday

Günlüğü açtıktan sonra dışarı çıktım. Bir kaç işimi hallettikten sonra soluğu spor salonunda aldım. Hocanın uyguladığı program şu şekilde; 30 dk yürüme bandı 10 dk eliptik bisiklet 10 dk kondisyon bisikleti 10 dk oda bir bisiklet türü ama adını bilmiyorum 75 3 ellerimde ağırlıklarla sağa sola kolları indirmek 75 3 hani şu spor parklarda olan yuvarlak disk var ya üzerine çıkıp kendinizi sağa sola döndürüyorsunuz işte ondan yaptım :) akşam yemeğimde; peynirli makarnex ve light yoğurt vardı. Annemle bazen kolayına kaçıyoruz :) Şimdi de bitki çayı içiyorum. Eğer benim için asıl tehlikeli olan uyuma faslını atlatırsam bugünü başarıyla sonuçlandırmış olacağım :) Herkese iyi geceler

Tebrik ederim, çok güzel gidiyorsun!

Hayırlı olsun günlüğün inşallah hedeflediğin kiloya ulaşırsın canım. otla hapla çayla olmayacağını anlamışssın benim gibi Evet bende zayıflamak istiyorum ama gerçekten bu sefer ve ilk defa sağlığımı düşündüğüm için, dikkat ettikten sonra kiloların meeccburen gideceğinden eminim pes etmek yok.!! bu sefer son!! diye başladığım bu cümlenin tekrarı olmayacak çok azimliyim:)

Desteğin için çok teşekkür ederim Hep birlikte başarılı oluruz inşallah :)

Herkese merhabalar! Günlerdir bir diyet günlüğü açmayı hatta neler yazacağımı düşünüyordum ama şimdi ne yazacağımı bilemedim :) Her neyse öncelikle kendimden bahsedeyim; Boyum 159 kilom 82 . Diyet yolculuğum 20 Ekim 2013'te başladı. Son diyet yolculuğum desem daha iyi olacak. Keza yaklaşık 5 yıldır o diyet senin, bu ilaç benim yuvarlanıp gidiyorum. Hakikaten artık yuvarlanıyorum :) O kadar yerleşti ki vücuduma yağlar. 5 Sene öncesine kadar hayatım 36 ile 38 beden arasında dolaştı durdu. 56 kiloyu hiç görmemiştim tartıda. Ta ki uyku ve depresyon sorunum sahneye dahil olana dek. Ruh halim öyle kötüydü ki mutsuz olmaktan, uykusuz kalmaktansa kilo almayı tercih ettim. Açıkçası iyi de oldu ilk 3 yıl için. Kendimi toparladım, hayatımı düzene soktum... vs Lakin daha sonra yemek benim için zevk haline geldi. Hem de en kötü şekliyle. Çünkü gündüzleri kahvaltı eden, yemek yiyen bir tip değilim. Ne yazık ki geceleri abur cubur yiyerek uyumak en büyük zevkimdi. Hele birde vardiyalı çalışınca, 50'lerden 82'lere çıktım. Kısaca hikayem bu şekilde. Diyete tam anlamıyla başlayacağım güne dek yaklaşık 2 ay ruh halimi yeni beslenme düzenime hazırladım. Her şeyden önce bedenimle barıştım. Aynada kendime iyi bakmayı öğrendim. Başlayacağım beslenme değişikliğinin dış görünüşüm için değil öncelikle sağlığım için olduğunu kendime sürekli tekrar ettim. Belli bir listeye bağlı kalmadan kahvaltı alışkanlığı edinmeye çalıştım. Geceleri yememeye ya da meyve sebze tarzında şeyleri atıştırmaya, onları sevmeye çalıştım. Ne yalan söyleyeyim; dondurmanın yerini tutamadı :) Bu süre içinde karatay diyeti, dukan diyeti hatta aile hekiminin verdiği diyetleri inceledim. Ve sonunda kendime Karatay'ın kahvaltısını, doktorun ara öğün ve akşam yemeği seçenekleri ekleyerek bir liste hazırladım. Ve 20 ekim'de yolculuğum başladı. İlk günler hiç zor gelmedi çünkü ruhsal olarak hazırlanmıştım. Bir hafta geçince tabii gözler çikolatalara, dondurmalara takılmaya başladı. Öyle günlerde kalori sayarak çikolatamı yedim. Ama kendimden gurur duyarak söylemeliyim ki dondurma yemedim :) :) İkinci aşamada yani diyete başladıktan sonra uzun yürüyüşlere çıkarak kendimi ve bedenimi spor salonuna hazırlamaya başladım. Yine de diyete başladıktan iki hafta sonra girdiğim fitness programı yürüyüş kadar basit değildi. İlk iki gün çok kolaydı. Fakat sonra ki günler üzerinde 82 kiloyu taşımaya çalışan dizlerime kramplar getirdi. Yorulmuyordum ama ağrılara da dayanamıyordum. Bırakmak istediğim her an kendime bununda geçmişte kalan onlarca başarısız kilo verme girişiminden biri olmasını istiyor musun diye sordum. Belli bir süre sonra spora gitmek benim için vicdan meselesi haline geldi :) Gitmediğim gün kendimi suçlu hissettim. İnanır mısınız onca hareketsiz geçen yıllardan sonra bedenimin kondisyon tutması 3 haftamı aldı. Ve bugün tartıda 78,5 kiloyu gördüm. Mutluyum. Yolum daha çok uzun. Her ay ortalama 4 kilo vermeyi planlıyorum. Ve bu maceramı sizlerle paylaşmak istiyorum. Böylece hem programıma disiplin katmış olacak hem de deneyimlerimi sizlerle paylaşacağım. Umarım başarırım :) Sevgiyle kalın

Herkese selamlar Dün öyle yorgundum ki geçemedim pc başına. Bugün 10 kalktım biraz oyalandıktan sonra tekrar uyudum 12 gibi uyandım. Sabahı kahve içerek açtım. Öğleden sonra tereyağında iki yumurta pişirip yedim. Spora gidecektim ama artık hava kapalı olduğundan mıdır bilemedim kendimi halsiz hissediyorum. Akşam sebze yemeği yiyeceğim. Kendinizi aç bırakmadığınız sürece zorlanmıyorsunuz arkadaşlar. Önemli olan lokmaları yavaş çiğnemek. Spor hayatınızda olduğu sürece arada canınızın istediği şeyleri birer porsiyonu geçmeyecek şekilde yiyebilirsiniz. Gelecek Cuma gününe kadar 76 kiloyu görmek istiyorum. Sevgiler.

Selamlar herkese Son bir kaç gündür neler yaptığımla ilgili çok detaylı bilgi paylaşamadım. Ama şöyle özetleyebilirim. Cuma günü çok yorulduğum için spora gidemedim. Eh madem spor yok canım uzun zamandır ne istiyorsa onu yiyeyim dedim söylemesi ayıp yarım porsiyon çiğ köfte aldım. Ve salak gibi hepsini yedim Eh yediğin şey bulgur zaten, mideye girince bende üzerine su içince bir an nefes alamıyorum sandım. Bekle bekle gitmiyor meret midemden. KArnım taş gibi oldu. Bende çok zeki biri olarak; bağırsaklarımı yumuşatsın diye ayran, süt, iki bardak doğadan marka elma kromlu çay ve mandalin! yedim BAğırsaklarım çalışacağına hepsi daha beter oturdu mideme. Ertesi gün uyandığımda iyi gibiydim. Yani bir sorunum yoktu. O gün güzelce kahvaltı, akşam yemeği yendi. Ve gece yarısına az kala yaptığımın hesabını sorma zamanı geldi bedenimin O gün bugündür (3. gün bugün) hala tam anlamıyla düzelebilmiş değilim. Bugün bağırsaklarımın şiş olması nedeniyle sancıdan sporu az yaptım. Sonuç olarak dersimi aldım Bugünkü menüme gelince; kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ara: kahve+kahve+kahve akşam: et döner, 3 kaşık pilav, biraz yoğurt, iki dilim pide ekmeği Ben kalori hesaplamak ve günlük egzersiz+kalori durumunu takip etmek için kalorisepeti.com u kullanıyorum. Ücretsiz bir site. Markalarına kadar yediklerinizin kalorisini günlük cetvelinize ekleyebiliyorsunuz. Ayrıca yaptığınız hareketleri de aldığınız kaloriden düşüyor. Neyse çok uzun oldu Herkese iyi akşamlar