03/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim beyaz peynir -1 haşlanmış yumurta -5 zeytin -Biber, salatalık -1 yemek kaşığı patlıcan ezmesi ARA: -10-12 tane siyah üzüm ÖĞLE: -1 kepçe mercimek çorbası -5 tane izmir köfte -Havuç tarator ARA: -2 kırmızı erik -3 ceviz AKŞAM: -Bamya yemeği -1 kase cacık -1 dilim tam buğday ekmeği ARA: -1 avuç kabak çekirdeği Akşam yarım saati tempolu olmak üzere yine 1 saat yürüdüm :)

Dünkü menüm, Sabah : 1 dilim ekmek,2 dilim salam,2 kk beyaz peynir, 3 zeytin Öğlen : 5 adet kuru köfte, 1 kase yoğurt Ara : sade türk kahvesi Akşam : 1 küçük tabak zeytinyağlı barbunya, 2 küçük biber dolması Ara : 1 trabzon hurması su : 2,5 lt

Ödül mecburu değil ama bence haftada 1 ya da 10 günde 1 öğün kaçamak yapılabilir eğer can çeken bişey varsa. Bu durumda vücut şaşırdıgından ertesi gün daha hızlı calısıo vs vs ama ben daha cok nefsi köreltmek icin mantıklı buluyorum. Benim kilo vermek icin yolum uzun ve kendimi bunaltmak istemiorum açıkçası. Eskiden gittiğim diyetisyen ise bu cheat meal olayına karşıydı. Kaçamak yaptıkça sağlıklı yeme düzeni oturtamaZsın diodu. Ama ben en sağlıklı beslenenlerim bile ara ara kendini ödüllendirdiğini düşünüorum. Önemli olan öbür öğün hiç bozmamışçasına devam edebilmek bence. Bu karar biraz da bireysel açıkçası. Bence pilavdan ziyade şinitsel kızarmış oldugundan sıkıntılı olabilir yediğinde. Ama canın cektiyse ve keyif aldıysan düşünme artık. Yarın bişi olmamışçasına devam

18/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -1 haşlanmış yumurta -2 dilim peynir ARA: -2 mandalina ÖĞLE: -30 gr ekmek -Et sote -Salata -2 çatal patates püresi ARA: -1 tane Probis AKŞAM: -Bamya yemeği -1 tabak yoğurtlu biber -1 dilim tam buğday ekmeği ARA: -1/2 çay bardağı antep fıstığı -1/2 çay bardağı çiğ kabak çekirdeği Bir saat yürüdüm yine. Bu hafta 4 gün yürümüş oldum. Bi değişiklik olmazsa haftasonu dinlenmeyi düşünüyorum. İşte arkadaşlar bisküvi yiyince ve ısrar ettiklerinden ben de yemek zorunda kaldım ama sanırsam pişman değilim Fındık ve meyvem vardı ama kaloriyi dengelemek adına onları yemedim. Akşam yemeğinden sonra yediğim ara öğün de biraz kaçtı sanki ama önümüzdeki maçlara bakıcaz artık :) T

25 Kasım Sabah: 1 yumurta sucuklu biberli 1 dilim peynir 3 zeytin 1.5 dilim tb ekmek Şekersiz çay Bir çay kaşığı fındık ezmesi Öğlen : Yarım ayva, yarım avuç çerez ve filtre kahve Akşam : 10 yemek kaşığı kabak yemeği 2 yemek kaşığı pirinç pilavı Ara: 1 bardak süt 3 litre su. 15 dk basen egzersizleri, 50 köprü hareketi. Spordan soğumuştum şimdi en azından hafif egzersizlerle başladım

20 Kasım Sabah: 1 yumurta sucuklu Domates söğüş 3 zeytin Yarım kırmızı biber kızartması Akşam 2 dilim kek Şekersiz çay 2.5 litre su Bugün geç kalktım o yüzden az bi menü oldu kızlar. Şimdi acıktım ama yemeden yatacağım. T

11/11/2019 SABAH: -Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost -4 zeytin -1 haşlanmış yumurta ARA: -1 küçük kırmızı elma ÖĞLE: -Mercimek yemeği -30 gr ekmek -Kuru cacık ARA: -2 mandalina -10 fındık AKŞAM: -Taze fasulye yemeği -1 patates -1 kase yoğurt ARA: -Kabak tatlısı (şekersiz,1 kaşık tahin ve tarçın var) 35 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

Sergerdan öğretmenler günün kutlu olsun canım Öğretmenlerimiz iyi ki varlarr, keyifli bi gün olsun senin için.❣

Selam hanımlar kusuruma bakmayın nolur ihmal ettim burayı. Oğlum çok hasta perşembe akşamından beri düşmeyen bir ateşi var enfeksiyon var. antibiyotiklerle ancak bu sabah biraz kendine gelebildi. bişey yedirip içiremedim eridi yavrum 3 günde. Bu arada bende test yaptım negatif çıktı bir nebze rahatladım. Haftasonu annemler burdaydı haliyle yeme düzenim bozuldu bugun de çok dikkat edemedim ama yarın sapasağlam menülerimle dönüyorum aranıza inşallah

Mutlu haftasonları 22 kasım menüm Sabah 1 dilim tahıllı ekmek 5 yeşil zeytin 1 kk kaşar peynir öğlen 4 kuru köfte 1 kase yoğurt ara sade türk kahvesi 1 kare bitter akşam 1 tabak taze iç fasulye yemeği 2 dilim pastırma

Günaydın hayırlı cumalar Dünkü menüm sabah 1 dilim tahıllı ekmek 1 kk beyaz peynir işe gelince yarım kase domates çorbası öğlen 5 adet kuru köfte 1 kase yoğurt akşam 1 tabak iç fasulye yemeği, 1 kase pirinç pilavı ara 1 avuç içi fıstık fındık karışımı

04/12/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -6 zeytin -2 biber ARA: -1 minik elma -1 minik tuzlu kurabiye ÖĞLE: -Yarım kepçe domates çorbası -Patates musakka -2 kaşık pilav -Kuru cacık ARA: -Yarım mandalina -1 minik elma -1 ceviz -8 tane fındık AKŞAM: -Pırasa yemeği -Pancar salatası -1 kase yoğurt ARA: -1 avuç tuzsuz ay çekirdeği 40 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

31/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -3 zeytin ARA: -1/2 yeşil elma ÖĞLE: -1 kepçe şehriyeli domates çorbası -Elbasan tavuk -200 gr yoğurt ARA: -1,5 mandalina -10 fındık AKŞAM: -Mevsim türlüsü -1 dilim tam buğday ekmeği -1 kase yoğurt -Havuç/turp salata Yarım saat eliptik bisiklet ile spor yaptım. T

Günaydınlar, dün akşam telefondan girip menümü yazacaktım ama şifremi hatırlayamadığım için girişi başaramadım bir türlü Sabah 1 avuç üzüm,1 ince dilim köy ekmeği,1 dilim salam,1 parça tel peynir, 2 chery domates ara sade nescafe 1 kare bitter öğlen tombik et döner ara sade türk kahvesi 2 kare bitter akşam 2 kase mercimek çorbası, 2 salatalık, 1 kase yoğurt ara 2 ceviz ve çok az taze fındık su 3 litre 30 dk tempolu yürüyüş

Sağ ol canım. Senin de menün güzel olmuş, aynen devam Önceki

Çok teşekkürler :) Size de kolay gelsin. Eminim kilolarınızı rahatca vereceksiniz, sadece kendinize baskı yapmayın derim. Hazır olmak önemli. Kolay gelsin hepimize:)

çok iyi eksi gelmiş menülerinin karşılığını almışsın bence

20/11/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir ARA: -1 elma ÖĞLE: -Tavuk sote -Brokoli salatası -4 tane incecik yaprak sarması ARA: -Yarım mandalina -Yarım elma -2 ceviz AKŞAM: -Patatesli kereviz yemeği -Salata -1 kase yoğurt ARA: -1 tane cennet elması Spor yok.

Inşallah canım inşallah. Ben sanki hiç öyle kalamsm gibi geliyor 2 yıl önce 68e inmiştim ya o kadar hafif o kadar rahat hissediyordum ki. Böyle rahatça yiyorsun, geziyorsun en önemlisi giyiyorsun. Rahat nefes alıyorsun. Biliyorum 68 çok aşağı bi kilo değil ama ben ilk kez gördüm neredeyse ergenlikten sonra. Inşallah yine içerim canım. Sen kaç kilo istiyorsun?

T timesinfinity çok iyi gidiyorsun canım

Bence güzel bi gün olmuş. Akşamki puding de ara öğün yerine geçer. Aynen devam. T

2 günde çok iyi bir kilo gitmiş canım :) tabi ödemdir. Aslında ben de dayanamıyordum ama strese giriyorum o yüzden haftada tartılacağım

Canım senin menü de harika sıfır kaçamak + 40 dk spor valla tebrikler. Şu 90nın altına bi inebilseydik kendime xl bir trençkot sipariş etmiştim o geldi üst tarafı bol altında tarafı dar ne biçim oldu ya en iyisi kilo verene kadar bir. şey almamak değil mi

20/10/2019 SABAH: -Sucuklu yumurta -1 dilim peynir -5 zeytin -2 dilim tam buğday ekmeği -Domates, salatalık ARA: -1 cennet hurması ÖĞLE: -Izgara somon -1 dilim tam buğday ekmeği -Salata ARA: -Kabak tatlısı ( şekersiz, biraz tahin ve 1 avuç fıstıkla tatlandırıldı) AKŞAM: -Taze fasulye yemeği -2 kaşık bulgur pilavı -1 kase cacık T

03/12/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -8 zeytin -Kahvaltılık acı sos -2 biber ARA: -1 minik elma ÖĞLE: -Yarım kepçe ezogelin çorbası -Kereviz yemeği ARA: -1 mandalina -2 ceviz AKŞAM: -Çeyrek ekmeğe kokoreç -Turşu -Şalgam suyu ARA: -Ballı, tarçınlı, zencefilli çay

Hoşgeldin canım, madem yeni bir yola çıkmak istiyorsun daha da sıkı sarılmalısın diyetine ve sporuna. Bende 100 küsür kiloydum pko vardı ve doktor acil kilo vermen gerek dedi 83 e düştüm ve hamile kaldım. hamilelik ve doğum sonrası 120 lere vurdum ve sağlam bir diyetle 70 e kadar düşmüştüm yine. yani istedikten sonra insanın başaramayacağı şey yok. İnşallah doğru zamanda hayırlısı ile hamile kalır bebişini alırsın kucağına

23/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -Domates, biber, salatalık ARA: -1 küçük yeşil elma ÖĞLE: -Başamel soslu fırında köfte (3 tane) -1 kepçe tutmaç çorbası -Kuru cacık AKŞAM: -İmambayıldı -2 kaşık kepekli makarna -1 kase yoğurt ARA: -1 avuç kabak çekirdeği 1 saat yürüdüm yine :) 3'ledim yürüyüşü ama cok yoruldum. Bugün yürümem ve dinlenirim belki T

19 Kasım Sabah: 1 yumurtadan omlet 3 zeytin 1 salatalık Öğlen: 1 kase şehriye çorbası 2 dilim fırında karnabahar Yarım avuç çerez Akşam: 6-7 yemek kaşığı kısır 1 bardak ayran Turp 2.5 litre su. Bugün 3 öğün yaptım acıkmaya başladım kızlar. Spor yapmayı da hiç canım istemiyor en azından diyeti sağlam devam edeyim diyorum elbet tekrar başlayacağım spora

22/11/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -1 tane biber ARA: -1 minik elma ÖĞLE: -İzmir köfte -3 kaşık pirinç pilavı -200 gr yoğurt ARA: -Yarım mandalina -1/4 armut -2 ceviz ARA: -Yarım ayva tatlısı AKŞAM: -1 kepçe tarhana çorbası -Fırında patlıcan, kabak, patates kızartma -1 kase yoğurt -Salata ARA: -1 çay bardağı boza 40 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

Ay kızlar harikasınız çok teşekkür ederim güzel mesajlarınız için. Inanıyorum bir anlık bir şeydi ve telafi edeceğim beraber güzel kilolar vereceğiz. Kpss işi gerçekten yorucu inşallah ikisini de halledebilirim. timesinfinity geçmiş olsun bu arada. Hedef65 doğru diyorsun kaçırınca aslında devam etmemek lazım. Bugün hiçbir şey olmamış gibi devam diyete sağolun arkadaşlığınız için

Metabolizmayi calistiriyo uyurken tum organlar dinlenirken vucut faaliyette kaliyo

24/11/2019 SABAH: -Yarım simit -Sucuklu yumurta -Peynir, bir parça tereyağı -5-6 zeytin -2 biber -Yeşillik -Mürdüm eriği reçeli ARA: -1 dilim ananas ÖĞLE: -Izgara sardalya -Salata -2 ince dilim ekmek ARA: -Kabak tatlısı (şekersiz pişti; 1 tatlı kaşığı pekmez, 1 yemek kaşığı tahin ve 3 cevizle tatlandırıldı) AKŞAM: -Mantar sote -3-4 kaşık erişte -2 kaşık fırında kızartma -1 kase yoğurt -Brokoli salatası ARA: -1 avuç çiğ kabak çekirdeği

Çok teşekkürler canım daha iyi şükür. Okula gidiyor iki gündür toparladı baya. Haliyle benimde düzenim yerine geldi.

Ben pazar sabahları aç karnına tartılıyorum. Bu hafta biraz sapıttığımdan bu pazar tartılır mıyım bilmiyorum ama normal rutinim öyle :) Tabii siz farklı bir gün olsun isterseniz uyar bana. Bana sadece mantıken cumartesi ya da pazar tartılmak daha uygun oluyo. Çünkü haftaiçi spor yapmaya calısıyorum, haftasonu da ödülünü görelim istiyorum :)

05/10/2019 SABAH: -Tulum peynirli, domatesli tost -Biber, salatalık ARA: -1 şeftali ÖĞLE: -Ciğer sote -2-3 kaşık bulgur pilavı -Salata -2 kaşık yoğurt ARA: -Buzlu sütlü kahve AKŞAM: -Z. yağlı kereviz ve enginar -Biraz havuç tarator -3 yaprak sarma -200 gr yoğurt ARA: -1 avuç patlamış mısır -1 tatlı kaşığı sufle :) 1 saat kadar orta hızda bisiklet sürdüm. Dün akşam dışardaydım, diyetimi bozmayıp sadece tadımlık kaçamakta bulundum. Öyle olunca kendimle gurur duymadım değil :) Umarım karşılığını kısa zamanda alırım.

14/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -1 haşlanmış yumurta -2 dilim peynir -4 zeytin -1 salatalık ARA: -10-12 tane siyah üzüm ÖĞLE: -Kuru fasulye yemeği -200 gr yoğurt -1 dilim ekmek -1 tane tulumba tatlısı ARA: -10 tane fındık AKŞAM: -Mevsim türlüsü -2 kaşık bulgur pilavı -1 kase yoğurt ARA: -1 avuç ayçekirdeği Yarım saati tempolu olmak üzere 1 saat yürüdüm :) Öğle yemekhanede tulumba tatlısı çıktı Kendisi favori tatlım olur. Daha önceki diyetlerimde yemeyip daha sonra aynı yiyeceğe dayanamayıp saldırıodum. Öyle olmaması adına 1 tane tadımlık yedim, ondan aldığım kaloriyi öğleden sonra yediğim ara öğünümdeki meyveyi atlayarak dengelemeye calıstım günlükcüğüm. Ben artık sağlıklı besleniyorum, kendimi her şeyden mahrum bırakıp sonra saldırırcasına yemek istemiyorum.. T

Bence kalori olarak çok kötü değil ama dediğin gibi karbonhidrat kaçmış. Bugün sebze ve protein ağırlıklı beslenirsen dengelenir die düşünüorum. Bu arada oğlun nasıl oldu? İnşallah daha iyidir şimdi.

İnşallah canım. Ben şimdilik 90'ı görsem göbek atacam :) Benim de mont sorunum var canım. Geçen yıl 90 kiloyken tam üzerime oturan bişi almıştım, şimdi giydiğimde dapdar geli yüzden trençkotumla idare ediyorum. Burası daha pek de soğumadı Allahtan. Amacım en kısa zamanda 90ı görüp montuma girebilmek Daha geçen yıl almıştım yaf

18/12/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -2 biber -4-5 zeytin ARA: -1 elma -Sade kahve yanında bir kare çikolata ÖĞLE: -1 kuru incir -Fırında patatesli tavuk but -3 kaşık pirinç pilavı -200 gr yoğurt ARA: -1 mandalina -3 ceviz AKŞAM: -Az bulgurlu pazı yemeği -Fırında patates kızartması (1 tane) -Salata -1 kase yoğurt -Ev turşusu 35 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

14/11/2019 SABAH: -Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost -1 haşlanmış yumurta -5 zeytin ARA: -1 küçük kırmızı elma ÖĞLE: -Sebzeli piliç baget (2 adet) -3 kaşık erişte -200 gr yoğurt ARA: -Yarım elma -Yarım mandalina -1 avuç antep fıstığı AKŞAM: -Karnabahar yemeği -1 tane kapya biber dolması -1 kase yoğurt ARA: -Kabak tatlısı (şekersiz pişti,1 tatlı kaşığı pekmez,1 yemek kaşığı tahin ile tatlandırıldı) 40 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

Selam canlar. Dün işe gelemedim baya baya rahatsız etti midem daha iyiyim şükür bugün başladım. Eşim oğlum ben hepimiz hastaydık. Dünkü menümü yazayım Sabah pastırmalı yumurta 1 dilim tahıllı ekmek ara 3 ceviz 1 kupa tarçınlı sahlep aksam 3 adet tavuk baget 1 dilim tahıllı ekmek

10/12/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -6 zeytin ÖĞLE: -Yarım kepçe mercimek çorbası -Kabak yemeği -2 kaşık erişte -Salata ARA: -1 elma -3 ceviz AKŞAM: -Yarım kepçe tarhana çorbası -Izgara et -4 kaşık kuskus -Brokoli salatası -Ev turşusu ARA: -1 avuç kabak çekirdeği sergerdan Örtmen

Merhaba arkadaşlar Çocukluğumdan beri hep kiloluyum maalesef. Hatta uzun zamandır da morbid obezdim :) 2 yıl önce sağlıklı beslenmeye başlamıştım ve 135 kilodan 89 kiloya kadar düştüm. Yalnız annemin ciddi bi rahatsızlık geçirmesiyle, o moral bozukluğuyla beraber kendimi yemeye verdim gene. Son birkaç aydır kilo aldım ve bu sabah itibariyle 103,9 kiloyu görmüş bulunmaktayım Yeniden başlıyorum. Bu sefer son olmasını umuyorum. İlk hedefim yeniden 89'u görmek. O zamanların kıymetini bilemediğim için çok üzgünüm şu an ama olanla ölene çare yok demişler. Olur da ilk hedefime ulaşırsam nihai hedefim de tartıda 75'i görmek. En son çocukken o kilodaydım sanırım :) Bakalım.. 1.73 boy ve 103,9 kilo ile start veriyorum. Gazam mübarek ola :)

Dün internetimde problem var giremedim hanımlar. 14 Kasım dünkü menüm Sabah: 1 yumurta 1 domates, 1 salatalık 1 dilim peynir 1 kupa şekersiz kahve Öğle: 1 muz, yarım avuç badem fındık Akşam: Moralim bozuktu hiçbir şey yemedim maalesef 3 litre su

24/12/2019 SABAH -2 tane wasa -2 dilim peynir -5 zeytin -1 haşlanmış yumurta -1 biber ÖĞLE: -Yarım kepçe sebze çorbası -Et sote -40 gr tam buğday ekmeği AKŞAM: -Izgara sardalya -2 tane bebek patates -1 tane deniz mahsullu börek -Salata ARA: -Kabak tatlısı (şekersiz pişti, 1 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi, 1 yemek kaşığı tahin ve 3 ceviz ile tatlandırıldı)

Hedef65 canım mesajım eksik oldu moralini bozma. Bir şekilde tekrar toparlarsın. Adet olmak için de ne bileyim sanki farklı kürler vardı ben kullanmadım ama nasıl olur ki denesen

13/12/2019 SABAH: -Ayvalık ekmeğine kaşarlı tost ÖĞLE: -Yarım kepçe tutmaç çorbası -3 kaşık domatesli makarna -Brokoli salatası -1 piliç baget ARA: -Yarım elma -1 mandalina -3 ceviz AKŞAM: -Ispanak yemeği -1 kase yoğurt -Salata ARA: -Ballı, zencefilli, tarçınlı çay 35-40 dk kadar eliptik bisiklet ile kardiyo

İlginiz için teşekkür ederim. T

Menün çok güzel canım dengelemişsin, geçmiş olsun bu arada

Bu sire icinde ne kadar kilo verdoniz bu topigi actiginozdan beri? T

Bence hedef65 hamileyse diye endişe edio. Test yapmaktan başka çare yok. Umarım onun için hayırlısı neyse o olur.

Bence kalori olarak iki günün de güzel geçmiş canım. Sadece protein açısından biraz zayıf buldum. onu da yarın telafi edebilirsin. Tam gaz devam T

menün çok güzel. uyduğun bir liste var mı yoksa evdeki duruma göre mi hareket ediyorsun? Önceki

Sağol canım elimden geldiğince yapıyorum artık daha az acıkmaya başladım. Senin menün de çok güzel 1 dilim su böreğinden ne olacak canım telafi ederiz Bakalım tartılar ne diyecek sergerdan Örtmen

Canım annen gelmeden daha salmamaya çalış. Sen gene canın ne çekerse ye sadece karbonhidrata dikkat etmeye çalış. Yediklerin fazla da olsa buraya yaz lütfen. İnsan buraya yazınca ister istemez kendini frenlemeye calısıo.

Güzel bi liste olmuş canım, tebrikler :) Spor için hiç canını sıkma.2 gün öncesine kadar yapıodun zaten. Her gün yapmak zorunda değilsin. Haftada 3 gün yapsan yeter bence. Sonra zamanla arttırırsın canın isterse

Çok teşekkür ederim arkadaşlar hep birlikte bir an önce hedefe ulaşalım inşallah. Bugün ödül niyetine pirinç pilavı ve patates yedim. Ama çok rahatsız hissediyorum kendimi belki de bir daha yapmam bilemiyorum 12 Kasım Sabah: 1 yumurtadan omlet 1 dilim peynir 3 zeytin 1 dilim kepek ekmek Öğlen : Yarım elma Akşam: Tavuk şinitzel Pirinç pilavı Fırında patates Ara: Şekersiz kahve 3 litre su + 30 day shred programı level 1 yapıldı 30 dk sürüyor. Kızlar haftalık ödül olmalı mı sizce sıkılmamak için yedim ama pişman hissediyorum.

Dünkü menüm Sabah 1 muz 5 ceviz Öğlen Tavada kendi yağı ile 1 adet tavuk sarma 1 kase yoğurt Akşam istavrit tava salata ekmeksiz üstüne 1 parça helva su 3 litre

16 Kasım Sabah: 1 yumurta sucuklu 1 dilim peynir 1 dilim tam buğday ekmek Salata 1 tatlı kaşığı tahin bal karışımı Öğlen: 1 kivi, yarım muz, yarım avuç çerez Akşam: 10 yemek kaşığı fasulye 2 kaşık bulgur pilavı Salata 2.5 itre su, 30 day shred 1. level bu arada kızlar tartılma işini salıdan pazara çekeceğim. Yarın sabah tartılıp bundan sonra öyle devam edeceğim. Iyi geceler

25/11/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -7 zeytin -2 biber ARA: -Çayın yanında minicik bi gofret parçası ÖĞLE: -Mercimek yemeği -200 gr yoğurt -30 gr ekmek ARA: -Yarım elma -Yarım portakal -3 ceviz AKŞAM: -1 tabak lahana sarması -Yarım kase yoğurt -Salata ARA: -1 avuç tuzsuz ay çekirdeği Bugün spor yapmaya çok hevesliydim aslında ama gündüz yürürken düştüm. Ciddi bişeyim yok ama belimde hafif bi ağrı olduğundan kendimi zorlamak istemedim bugün. İnş yarın daha iyi hissedersem hafta içi spor da yapmak istiyorum

Güzel bi gün olmuş, spor da var maşallah daha nolsun:) Dünden bişi kalmamıştır artık, hiç onu düşünme. Tbrkler

Sen de yetersiz bi menü olduğunun farkındasın zaten canım. En azından moral bozukluguyla yemeğe saldırmamışsın. İnşallah bugün daha iyisindir ve daha sağlıklı beslenmişsindir. Başaracağızzz

16/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -1 haşlanmış yumurta -2 dilim peynir -1 salatalık ARA: -10 tane siyah üzüm ÖĞLE: -Patlıcan yemeği -30 gr ekmek -200 gr yoğurt ARA: -1 mandalina -10 fındık AKŞAM: -Börülce yemeği -1 kase yoğurt -2 kaşık bulgur pilavı ARA: -1 avuç kabak çekirdeği Yarım saati tempolu olmak üzere bir saat yürüdüm. Hatta azıcık koşmuş bile olabilirim

Tartıldım ve 900 gr vererek 99 kilo olmuşum. Kilolar 1'er 2'şer gider diodum ama artık 30 yaşından snra öyle olmuo sanırımm :) Yine iyi ama galiba beni bozan öğle yemeklerinde yediğim ekmek oldu. Yemekhanede beğenmediğim yemek çıkınca ekmek arası yapıorum eti. 30 grlık hamburger ekmeği tarzı bişi var, öyle abartmadığımı düşünüodum ama sanırsam o yarıo bana. Bu hafta daha dikkatli olucam. Yoksa 4 gün sporumu falan da yapmıştım. T

Tamamen bilinç altınla alakalı durumlar canım. olumsuz düşündükçe çıkmaza sürüklenirsin. dün dünde kaldı bugün yeni bir gün ve başlangıçlar hiç bitmemeli. sınav hazırlığı stresi kolay değil. az yemişsin ama sağlıklı şeyler değil.1 öğün bile kaçırsak diğer öğünü kurtarmaya çabalamalıyız. ama bizlerde şöyle bir durum var sabah nasıl başlarsa gün de öyle devam ediyor. kahvaltıdan itibaren bozmuşsak tüm gün dengesiz gidiyor. telafi edeceğine inanıyorum. eksi görmenin rehavetine kapılma lütfen.

Çok geçmiş olsun canım aman dikkat et

Tartıldım veee tam 4 kilo vermişim 11 günde 99,9'u gördüm tartıda. Tekrar ikili rakamları görmek acayip iyi hissettirdi. Çok şükür Eminim büyük kısmı ödemdi ve o yüzden çabuk gitti ama olsun. Haticeye değil neticeye bakalım

Ben bu pazar tartılmayacağım. Güzel haberleri haftaya alırım kendimden inşallah :)

26/11/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -5 zeytin -2 biber ARA: -Kahvenin yanında yarım lokum ÖĞLE: -1 kepçe sebze çorbası -3 kaşık pirinç pilavı -Fırında tavuk ARA: -Yarım elma -Yarım portakal -1 avuç fındık AKŞAM: -Yarım tabak lahana sarması -Fırında kızarmış karnabahar -1 kase yoğurt -Salata Boynum ağrıdığından bugün de spor yok

iyi akşamlar 73 kiloyum 13 kilo vermek istiyorum motive olmak için bende grubunuza dahil olabilir miyim

Geçmiş olsun canım Allah şifa versin

25/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -Salatalık ARA: -1 küçük yeşil elma ÖĞLE: -Mantarlı et sote -2-3 kaşık pirinç pilavı -200 gr yoğurt ARA: -1 mandalina -10 fındık AKŞAM: -1 tabak dolusu karalahana sarması -1 kase yoğurt Akşam yediğim sarma tahminen 2 porsiyon eder, 1 tabak baya doluydu çünkü. Üstüne cuma yorgunluğu derken spor da yapamadım,9da daha uyudum falan. Yemeği biraz kaçırınca moralim bozuldu, günlüğüme de yazmıcaktım ama vazgeçtim. Bu yol uzun bi yol, iniş çıkışlar olabilir. Önemli olan tamamen salmamak, bırakmamak. Umarım bunu başarabilirim.

Canım çok teşekkür ederim. Bu yıl evdeyim içim biraz buruk. 2 yıldır ücretlide daha iyi hissediyordum. Inşallah kpss sürecim iyi geçer de atanırsak daha keyifli olur. Çok teşekkür ederim ne kadar düşüncelisin

21/11/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 tane salatalık -1 biber ARA: -1 elma ÖĞLE: -Karnabahar yemeği -1/2 dilim fırın makarna -Salata ARA: -1 mandalina -10 fındık ARA: -1 cennet elması AKŞAM: -2 kepçe tarhana çorbası -Pazı yemeği -1 kase yoğurt ARA: -Çay yanında minicik bir kurabiye Bugün öğleden sonra 2 ara öğün yaptım çünkü iş dönüşü çok acıkmıştım. Direkt spor yapamazdım. 40 dakika da eliptik bisiklet ile kardiyo yaptım

bende durumlar gayet iyi canım. bu sabah daha bi motive uyandım. aldığım fazlalığı da vermişim sabah tartıldım son kez ve haftaya çarşambaya kadar tartılmayacağım söz

Merhaba günlükçüğüm Seni sık sık ihmal ediyorum üzgünüm. Bugün bir yaş daha aldım ve yeni yaşımdan tek isteğim kendim ve ailem için sağlık:) Doğum günüme dek 90 altını hedeflemiştim ama olmadı. Bugün tartılmayı da unuttum ama tahmini 93-94 kilo falanım. Olsun.. Yeni yaş yeni bi başlangıç olsun. Umarım yeni yaşımda ideal kiloma iner, öyle de kalırım uzunca bi süre Dün yediklerime gelirsek.. 13/01/2020 SABAH -2 dilim wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -7 zeytin ARA: -Yarım elma ÖĞLE: -Kuru fasulye yemeği -3 kaşık pirinç pilavı -Turşu ARA: -Yarım portakal -Yarım ayva -10 fındık AKŞAM: -Mantar sote -1 kase yoğurt -Salata ARA: -1 avuç kabak çekirdeği T

Geçmiş olsun dilekleriniz için de çok teşekkürler kızlar

12.12. menüm sabah 1 dilim köy ekmeği 2 dilim salam 1 dilim kaşar öğlen yarım kase ezogelin corba 1 pors. patlıcan oturtma yarım pors. pilav akşam 1 tavuk baget 1 dilim köy ekmeği

07/01/2020 SABAH -Çok tahıllı küçük sandviç ekmeği -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -1 biber -5 zeytin ÖĞLE: -Patates musakka -3 kaşık erişte -200 gr yoğurt -1 ısırık şambali (1 dilimin 1/4'ü kadar) ARA: -Yarım portakal -Yarım elma -10 fındık AKŞAM: -Kereviz dolması -2 kaşık yoğurt -Salata ARA: -Ayva tatlısı (yarım ayvadan ve şekersiz pişti.1 kaşık pekmez, 1 kaşık tahin ve2 cevizle tatlandırıldı) Bu hafta hava çok soğuk olduğundan spor yapamıyorum. İstesem yapılır aslında ama istemiyorum Bu hafta yediklerime dikkat etmeye çalışcam, haftaya hava sıcaklığı biraz artıo burda, spora da böylece başlarım die ümit etmekteyim :) T

Canım harika dolu dolu bir gün olmuş senin için. Bu aralarında çok isteksizim ondan bocalama oldu fakat tekrar motivasyonuma dönmeye çalışacağım. Başaracağız

Olsun canım haftaya eminim çok iyi bir eksi gelecek. Ben 2 gün bozdum ama yine de tartılmayı düşünüyorum bakalım sergerdan Örtmen

29/11/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -6 zeytin -1 biber ARA: -1 elma ÖĞLE: -Pirinçli pırasa yemeği -2-3 kaşık makarna -200 gr yoğurt ARA: -Yarım portakal -3 ceviz AKŞAM: -Patatesli kereviz yemeği -Salata -2 kaşık kısır -1 kase yoğurt ARA: -Ballı zencefilli çay yanında 1 avuç çiğ kabak çekirdeği 35 dk eliptik bisiklet ile kardiyo Böylece sporu üçlemiş oldum bu hafta. Yarın da yaparak 4 günle bu haftayı kapamak istiorum. Bakalım inşallah

Genelde ben de öyle yapardım yerdim ama ilk defa içimden gelmedi ve açlık hissetmedim canlar. Inşallah haftasonunu da güzel şekilde atlatırız

06/01/2020 SABAH -Çok tahıllı küçük sandviç ekmeği -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -1 biber -5 zeytin ARA: -Yarım elma ÖĞLE: -Yeşil mercimek yemeği -200 gr yoğurt -2 kaşık makarna ARA: -1 portakal -3 ceviz AKŞAM: -Mantar sote -2 kaşık bulgur pilavı -Brokoli salatası -Pancar salatası -2 kaşık yoğurt ARA: -2 kuru erik -Yarım kuru cennet hurması -1 avuç kabak çekirdeği -Zencefilli çay T

02/10/2019 SABAH: -Kaşarlı domatesli tost -Biber -1 haşlanmış yumurta ARA: -10-12 tane siyah üzüm ÖĞLE: -Kabak yemeği -2 kaşık makarna -2-3 kaşık yoğurt ARA: -2 kırmızı erik -10 fındık AKŞAM: -Izgara somon -1 dilim tahıllı ekmek -Salata Akşam 1 saat yürüdüm. Doğrusu yarım saati tempolu ama yine de başlangıç için fena sayılmaz bence :) Kendimden devamını bekliyorum

02/11/2019 SABAH: -Yarım simit -2 dilim peynir -4 zeytin -Yeşillik -Mürdüm eriği marmelatı ARA: -1 cennet elması ÖĞLE: -Dana ciğer sote -Salata -4-5 tane lahana sarması ARA: -1 dilim ananas -12 tane antep fıstığı AKŞAM: -1 tabak lahana sarması -1 kase yoğurt ARA: -1 avuç ayçekirdeği 03/11/2019 SABAH: -2 yumurta ile menemen -2 dilim tam buğday ekmeği -2 dilim peynir -4 zeytin ARA: -1 cennet elması ÖĞLE: -Izgara sardalya -1,5 dilim ekmek -Salata -1 tane deniz mahsullü börek ARA: -Kabak tatlısı AKŞAM: -Mantar sote -4-5 tane lahana sarması -1 kase yoğurt T

27 Kasım Sabah: 2 dilim tb ekmeğinden kaşarlı tost 1 domates 4 zeytin Öğlen : 1 avuç çerez, 1 kupa filtre kahve Akşam : 12 yemek kaşığı nohut yemeği 4 kaşık bulgur pilavı Salata 1 bardak şalgam 15 dk zumba, 15 dk yağ yakıcı cardio Kızlar dün yapmadım dedim ama akşam 20 dk felan yine egzersiz yaptım. Bu hafta 3 oldu

Aslında çok haklısın canım en iyisi o güne kadar spor yapmak bugüne spor da ekliyorum inşallah o zaman. Zaten saldırma düşüncesini bi atabilsem mesela her. şey daha kolay. Beynimizi eğitmedikçe kilolar geri gelecek hep çok haklısın

24 Kasım Sabah: Bir kase yoğurt, 1 tb dilim ekmek, 3-4 fındık Öğlen :Bir ince dilim meyveli kek Akşam: 7-8 kaşık Kremalı mantarlı tavuk 1 kaseden belki fazla pirinç pilavı 2.5 litre su. Dün tartıldım 91.9 çıktım 2 gün boyunca ve spor yapmayınca hoop gelmiş 500gram. Bu hata en az 3 gün spor yapacağım inşallah. timesinfinity harika dolu dolu bir menü olmuş çok güzel

26/12/2019 SABAH -2 tane wasa -2 dilim peynir -7 zeytin -1 haşlanmış yumurta -1 biber ÖĞLE: -1 kepçe yayla çorbası -Mevsim türlü -2 kaşık makarna ARA: -1 portakal -10 fındık AKŞAM: -Nohut yemeği -Brokoli salatası -1 kase yoğurt ARA: -Yarım nar -2 avuç kabak çekirdeği Gece annemin safra kesesi meselesinden acile taşındık günlük.2 saat uykuyla işe geldim. Büyük ihtimal önümüzdeki günlerde bizi bi ameliyat beklior. Umarım bu durumu bahane edip yemeğe saldırmam. Kilo veremesem de bu süreçte almamayı umuyorum.. Seni ihmal etmemeye çalışacağım T

aslında poğaçalar çok minikti. Büyük poğaça olarak 1 ya da 2 poğaçaya denk gelir, o yüzden kalori olarak çok sıkıntı olmaz ama karbonhidrat olarak fazla. Olsun artık, inşallah bugün dengelicem. Teşekkürler desteğin için

23/12/2019 SABAH -2 tane wasa -2 dilim peynir -5 zeytin -1 haşlanmış yumurta -2 biber ÖĞLE: -Yarım kepçe mercimek çorbası -Kuru fasulye yemeği -3 kaşık pirinç pilavı -200 gr yoğurt ARA: -1 dilim yaş pasta AKŞAM: -Mantar sote -3 kaşık bulgur pilavı -Salata -Lahana turşusu 35 dk eliptik bisiklet ile kardiyo Sevgili günlükçüğüm dün iş yerinde kutlama vardı ve pasta yiyeceğimi bildiğimden başka bi ara öğün yapmadım. Büyük bir dilimdi aslında ama yemek istedim, umarım sporla en azından bir kısmını yakmışımdır. Ayrıca normalde haftada 3 gün spor yapıorum ama pastayı dengelemek adına bu hafta 4 gün spor yapmaya çalışacağım. Umarım başarırım

Canım ben de kaçırdım ama toplarız inşallah

17/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -1 haşlanmış yumurta -2 dilim peynir -1 salatalık ARA: -1 kırmızı elma ÖĞLE: -İzmir köfte -2 kaşık erişte -Havuç salatası ARA: -2 mandalina -3 ceviz AKŞAM: -Barbunya yemeği -2 kaşık pirinç pilavı -1 kase yoğurt -Çoban salata ARA: -10 tane fıstık Yarım saati tempolu olmak üzere bir saat yürüdüm yine. T

04/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim beyaz peynir -1 haşlanmış yumurta -1 biber,1 salatalık ARA: -12 tane siyah üzüm ÖĞLE: -Fırında sebzeli tavuk baget (2 tane baget, biraz da patates vardı) -1 dilim ekmek -Mevsim salata -1 bardak ayran ARA: -2 kırmızı erik -10 fındık AKŞAM: -Kabak yemeği -3 kaşık sebzeli bulgur pilavı -1 kase yoğurt ARA: -1 avuç ayçekirdeği Bugün spor yapamadım. Aslına bakarsanız haftaiçi spor yapıp haftasonu dinlenmeyi planlıyorum. O yüzden bugün yapabilsem iyi olurdu ama olmadı maalesef Bence bugün yediklerim de fena değildi ama hem fındık hem çekirdek fazla mı geldi emin değilim. Çekirdeği aç olduğumdan değil de faydalı olduğunu düşündüğümden yedim, umarım kalori açısından fazla gelmemiştir.

Psikolojik olarak şu düşünceyi atmanızı tavsiye ederim, şundan dolayı kendimi yemeğe verdim, şöyle kötü durumlar yaşadım vs vs, bu yemeğe bahaneden başka bişey değildir, bunu yaptığınız zaman duygu durumunuz ne olursa olsun yemezsiniz T

Selamlar arkadaşlar. Evimizde internet problemi vardı giremedim. Öncesinde de tatile gidince kaçamaklar oldu. Fakat hiçbir şeye saldırmadım bu da güzel bir şey benim için. Aşırı bel ağrılarım oldu 1 haftadır egzersiz yapamadım. Yarın sabah tartılıp devam ediyorum inşallah. Eksileriniz için tebrikler inşallah benim de şimdiki hedefim en azından ocak 15 e kadar 5 kilo verip artık 8li rakamlarda olmak ve kızlar eşim artık bebek istiyor yani ben de yaşımız 26 düzenimiz oturdu sayılır. Ama bu kilo ile hamilelik geçirmek istemiyorum bi an önce gitmeli bu kilolar

Benim vücut daha ziyade elma model dediklerinden. Bacaklarım vs çok ince ama üst beden daha kalın. Cumartesi bitene dek diyetini bozmamaya calıs canım. Hatta yapabilirsen ekstra spor yapmaya calış. Bu hafta ben de diğer günler spor yapamadığımdan cumartesiye dek her gün spor yapmak istiyorum. Gel bana katıl :) Dinlenmeye gittiğinizde ise keyfini çıkar.2 günü kendine zehir etme hiç diyet düşüncesiyle falan. Saldırmadan istediğin gibi ye. Yerken sağlıksız bi şeye dadanma sadece. Tad ve geç. Bol şans ve iyi eğlenceler şimdiden :)

Hedef65 bu arada diyetde kaçıncı günün ve ne zaman tartılıyorsun? Sanırım timesinfinity başlayalı 1 ay olmuş. Ben 5 kasımda başladım daha tartılmadım T

19/10/2019 SABAH: -2 yumurta ile menemen -1 dilim peynir -5 zeytin -2 dilim tam buğday ekmeği ARA: -1 cennet hurması ÖĞLE: -3-4 kaşık bulgur pilavı -3 kalem pirzola -Salata AKŞAM: -1 kaşık bulgur pilavı -Mantar sote -Salata -1 kase yoğurt ARA: -1 avuç patlamış mısır T

06/12/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -4 zeytin -1 biber ARA: -Kahve yanında minicik bi browni ÖĞLE: -1 kepçe yayla çorbası -Et sote -2 kaşık domatesli makarna ARA: -Yarım armut -Yarım portakal -3 ceviz AKŞAM: -1 tabak sarma -Salata -1 kase yoğurt ARA: -Ballı, zencefilli, limonlu çay 35 dk eliptik bisiklet ile kardiyo:) Sporu 3lemiş oldum böylece. Haftasonundan ümitsiz olduğumdan buna şükür diorum:) T

Aslında çok haklısın pazar günü tartılmak pazartesi için çok güzel motive olur. Ama bu hafta ben salı başladığım için tam 1 haftada ne kadar verdim merak ediyorum seni :) istersen bir hafta sonra tartılma işini pazara alalım ve hepimiz gidişatımızı kolaylıkla görelim sergerdan Örtmen

18/01/2020 SABAH -Tavada domatesli peynir -2 dilim siyez ekmeği -Maydanoz -10 zeytin ARA: -Yarım muz -1 tane tam buğday unlu kurabiye ÖĞLE: -Izgara biftek -5-6 tane lahana sarması -Salata AKŞAM: -3 dilim çökelekli ıspanak böreği -Pancar salatası -1 kase yoğurt ARA: -Ihlamur yanında 1 tane kuru incir Annem 3 yufkadan kol böreği yaptı. Sanırsam 17 dilim falan çıktı. Bu durumda yarım yufkadan biraz fazla yemiş oluorum ama haftasonu olsun o kadar diyip yolumuza devam edicez. Haftasonlarım pek diyet gibi olmuo zaten ama sağlıklı beslenme yolundan çıkmasam gene yeter bana. Önceki

Teşekkür ederim. Evet diyet grupları var fakat siz çok samimi geldiğiniz için yazmak istedim. Inşallah beraber bu yolda zafere kavuşuruz :)

Çünkü bir daha o zararlı, güzel, lezzetli yiyeceklerden yiyemeyecekmişiz gibi gelio. Hep o yüzden ne zaman sevdiğimiz bişi görsek son kez yiyormuşçasına saldırırarak yiyoruz. Halbuki fit ve sağlıklı insanlar da ara ara kaçamak yapıor. Biz de fit olduğumuzda gene ara ara kaçamak yapacağız. Her kaçamak yaptığımızda bu son düşüncesiyle saldırmamak gerek. Hayatın akışı içinde her şey normal. Sağlıklı beslenmek de arada canının istediğinden yemek de. Bakalım, zamanla oturtucaz inşallah bu psikolojiyi.

İnşallah canım bu yıl senin için çok güzel geçer, atanır ve keyifle mesleğini yerine getirirsin. O okuldan mezun olduğınuzdan itibaren hepiniz öğretmensiniz, cansınız. Önümüzdeki yıl bugünü öğrencilerinle geçirmen dileğiyle. Sevgilerr❣

01/12/2019 SABAH: -Menemen -2 ince dilim hellim peyniri -1 dilim ekşi mayalı ekmek -6 zeytin -Roka, maydonoz ARA: -1 cennet hurması ÖĞLE: -Kelle paça çorbası -3/4 tırnak pide -Roka, domates ARA: -1/2 muz -10 fındık AKŞAM: -Mantar sote -1 kaşık erişte -Brokoli salatası -1 kase yoğurt

Cevabın için teşekkür ederim canım. Haklısın yolu uzun olanlar için canının istediğinden az yeyip sonrasında aynı motivasyonla devam etmek önemli olan. Bugün kaldığım yerden devam ediyorum. Kızartılmış ürün yediğimden olsa gerek sabah +500 gördüm. Olsun gider bir kaç güne şunun şurasında 89a ne kaldı değil mi ama Senin pazar günü tartını merak ediyorum inşallah güzel sonuçlar gelir

08/01/2020 SABAH -Çok tahıllı küçük sandviç ekmeği -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -1 biber -5 zeytin ARA: -Sade kahve yanında bir kare çikolata ÖĞLE: -Yarım kepçe mercimek çorbası -Fırında başemel soslu tavuk -30 gr tam buğday ekmeği -Salata ARA: -Yarım portakal -Yarım elma AKŞAM: -1 kase mercimek çorbası -Bulgurlu ıspanak yemeği -1 tane fırında patates -Pancar salatası ARA: -1 kuru cennet hurması -4-5 tane fırında büyük kestane Önceki

Canım bende 2 gün oldu başlayalı. Doğru değil biliyorum ama ben hergün tartılanlardanım. Perşembe günü 82,500 ile başlamıştım bu sabah 81,400. İlk etapta ödem gitmiştir bundan sonrası ve haftasonu iradesi önemli. Bu akşam kuzenimin oğlunun doğum günü var. Gün içinde dikkatli olmaya çalışacağım akşam da bir ince dilim pasta ile kapatırım diye düşünüyorum.

12 Aralık Sabah: 1 avuç çerez 1 kupa şekersiz kahve Öğlen : 5 tane sarma 1 armut Akşam: 1 kase çorba 7 tane sarma 1 kase yoğurt 3 litre su

Geçmiş olsun canım. Mideni rahatlatacak şeyler yemeye bak. Yoğurt, süt, muhallebi vs gibi. T

Süpersin sergerdan, tebriklerrrrr 80li rakamlara kaldı 4 kilo :) Hadi bakalım, tam gaz devam

11 Kasım Sabah : Sucuklu yumurta 1 yumurtadan 1 dilim peynir 5 zeytin Yoğurtlu havuç Öğlen : Türk kahvesi şekersiz Akşam : 1 kase domates çorbası Fırında karnıbahar Salata 3 litre su spor yok. Bakalım tartım kaçı gösterecek sizde durumlar nasıl canlar

05/12/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -1 biber ARA: -1 minik elma ÖĞLE: -Yarım kepçe andaloz çorbası -Tavuk sote -2-3 kaşık erişte ARA: -Yarım armut -Yarım portakal -10 fındık AKŞAM: -Fırında karnabahar -Pancar salatası -1 kase yoğurt -Çeyrek ekmeğe kokoreç -Şalgam suyu Akşam karnabahar çok az olunca kokoreç ısmarladık. Karbonhidrat olarak kaçırdığımı sanmıorum ama hem öğle hem akşam protein fazla gelmiş olabilir. Önümüzdeki maçlara bakıcaz artık :)

1 hafta aradan sonra merhaba günlükçüğüm :) Yeni yıl arifesinde kendimi sapıttım, baya bi yedim :) Umarım tüm yılım yiyerek geçmez haha. Annemin de ay sonunda ameliyat olacak olması biraz germedi değil. Aynı zamanda sayfadaki kızların da gelmeyişiyle senden uzak kaldım ve +3 kilo ile sahalara dönmüş durumdayım Çoğunun ödem olduğunu düşünmekle birlikte sabah tartıda kendimi 96 kilo gördüm ve tekrardan kollarına koştum. Şu 90 altını görsem ve sabitlesem ona bile razıyım kafalarındayım şu an. Bakalım, hayırlısı :) 02/01/2020 SABAH -Çeyrek simit ÖĞLE: -Kuru fasulye yemeği -200 gr yoğurt -30 gr ekmek ARA: -1 elma AKŞAM: -Fırında lahana mücveri -1 kase yoğurt -2 dilim peynir ARA: -2 avuç kabak çekirdeği -2 avuç ay çekirdeği T

Aslında poğaçalardan başka hiçbir sıkıntı yok onlar da birer tane akşam spor yaptın mı hiçbir şey kalmaz eminim

Menün güzel olmuş canım. Ama sen şöyle 1 tabak sebze yemeği yemedikçe rahat edemicem ben sanki Akşam 3 biber dolması fazla mı olmuş dicektim önce ama öğle ekmek falan olmadığından dengelemişsin, iyi olmuş

07/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim beyaz peynir -1 haşlanmış yumurta -5 tane zeytin ARA: -2 kırmızı erik ÖĞLE: -Nohut yemeği -2-3 kaşık yoğurt -1 dilim ekmek ARA: -1 yeşil elma -10 fındık AKŞAM: -İmambayıldı -3 kaşık erişte -1 kase yoğurt Spor yok maalesef. Yarından sonra hava ısınacak diolar Planım çarşamba, perşembe, cuma yürümek.3 gün spor yapsam gene iyi benim için. Bakalım, inşallah:) T

Çok sağol canım inşallah yavaş yavaş öğreniyoruz işte neyi neyse yiyeceğimizi. Senin menüler de çok güzel hele spor

Süper gitmiş bencede canım. Aynen devam

Sağol canım aslında ben de kendimi kötü hissettim çünkü daha önce hiç böyle ödül yapmamıştım 21 kilo verirken meyve dahi yemedin hoş iyi de olmadı böyle beslendikten sonra geri aldım ama. En azından şu ödül işini 2-3 haftaya ya da ayda bire çekeyim. Sen de durumlar nasıl

Öyle bir hedef kıyafet çok iyi oluyor gerçekten. Bende bi dolabı kurcalayayım bu akşam bakalım giymek isteyip sığamadığım ne bulacağım

çok güzel vermişsin canım. en istikrarlı sensin zaten aramızda. ben bir türlü dikiş tutturamıyorum. her pazartesi başlıyorum bugün de olduğu gibi

07/11/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta ARA: -Yarım elma -Yarım mandalin ÖĞLE: -Patates musakka -Mevsim salata ARA: -1 armut -3 ceviz AKŞAM: -Pırasa yemeği -1 kase yoğurt -1 dilim ekmek ARA: -1 çay bardağı boza Spor yok. Gripten yeni yeni kurtulduğumdan kendimi çok zorlamayacağım. İyi hissedince yelkenler fora :)

Çok teşekkürler T

Selam kızlar. Siz geldiğinizden beri size güzel yoldaş olamıyorum kusura bakmayın. Grip, adet kanaması ve beklenmedik misafirler derken listeme pek uyamadım. Bugünden itibaren uyacağıma ve düzenli yazacağıma söz versem?:) Günlüğüme ara ara sözler verip tutmadığım oldu ama o zaman siz yoktunuz, şimdi bi başka Sabah tartıldım ve 98 kilo ile sizle beraber start veriyorum. ÖnümüZdeki pazar gene tartılacağım. Hedef65ciğim haddim olmayarak tartılma olayını haftada 1e cekmeni tavsiye ederim sana da. İnsan vücudu her zaman düzenli çalışmayabilir. Anlık ödemi, kabızlığı kilo algılayıp yüksek rakamlar moralini bozabilir. Duygu durumunun etkilenmemesi. adına bence haftada 1 tartılmak yeterli. Yine de sen bilirsin canım. Gazamız mübarek olaa:) Sizin listeler güzel basladı ama hicbirimizde spor yok maalesef. Önümüzdeki. hafta en azından 3 gün spor yapabilirsek bal kaymak olacak, baska türlü. gitmio bu kilolar:/

sergerdan nerelerdesin canım T

16/01/2020 SABAH -Yarım simit -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -7 zeytin ARA: -1 tane badem ezmesi -Yarım yeşil elma ÖĞLE: -3 kaşık fırında makarna -Mevsim türlü -200 gr yoğurt ARA: -Yarım portakal -10 badem AKŞAM: -Izgara sardalya -Salata -1 tane deniz mahsullü börek -2-3 dilim beyaz ekmek ARA: -1 avuç ay çekirdeği -1 tane kivi -1 bardak kızılcık suyu Akşam balığın yanında ekmeği kaçırdım biraz ama bugün kahvaltıda wasa yiyerek dengeleyebileceğim, düşünüyorum. Bakalım :) T

27/11/2019 SABAH: -Çift kaşarlı tost ÖĞLE: -Misket köfte -3 kaşık erişte -Kuru cacık ARA: -Yarım elma -3 ceviz AKŞAM: -Fırın mücver -4 kaşık kısır -1 kase yoğurt 40 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

Ben de bugün tekrardan başladım hedef65ciğim. Bugünü milad sayalım:) Günlük yürüyüşler metabolizmayı hızlandırıo ama tempolu olup nabzı yükseltmediği sürece kalori yakımı pek olmuyor maalesef. Benim de evde eliptik bisiklet var eski bi tane. Üşenmezsem ona başlayım diorum, baya fark edio çünkü. Sporsuz pek olmuo maalesef.

8 Kasım Sabah: 1 dilim kepek ekmek 1 dilim beyaz peynir 3 zeytin 1 domates 1 kupa şekersiz kahve Ara: 1 mandalina 1 havuç Akşam : 1 kase mercimek çorbası 3-4 kaşık patlıcan salatası 3 kaşık sebzeli bulgur pilavı 2.5 litre su, ağrım olduğundan bugün de spor yok

Bu hafta 700 gr vererek 93,3 olmuşum. Bi hafta iyi veriosam diğer hafta böyle daha az gidio gibi sanki. Vücudun kendini koruma yöntemi falandır belki. Neyse önümüzdeki haftaya bakıcaz artık. Umarım haftaya 1 kilo üstü verebilirim. Tam gaz devam

10/11/2019 SABAH: -Tavada sucuk -Hellim peyniri -Yarım simit -Yeşillik ARA: -1 cennet elması ÖĞLE: -Izgara sardalya -1 deniz mahsullü börek -Salata ARA: -1 muz -1 avuç antep fıstığı AKŞAM: -Mantar sote -1 kase yoğurt -2 tane lahana sarması ARA: -1 çay bardağı boza Pazar rehaveti ile biraz relax bi. menü oldu ama çok pişman değilim. Benim amacım sadece kilo vermek değil düzgün bi yeme sistemi de oturtmak çünkü. Spor yok maalesef ama yarından itibaren en azından 3 gün spor yapmak istiyorum bu hafta. Yarın ola hayrola, güzel bi hafta ola inşallah:)

Çok güzel bi menü olmuş canım, spor da var daha ne olsun

Hedef65 geçmiş olsun canım timesinfinity haklısın canım tek bırakmak istemezdim. 85den 120ye baya çok olmuş ya hep korkum bu hamilelikte çok kilo almak. Bu yüzden en azından 70-75 bandına inmeden yapmak istemiyorum. Çünkü almaya çok müsait bir yapım var. Kızlar ama bazen gözümde büyüyor nasıl vereceğim bu kadar kiloyu diye. Sabah tartıldım 91.4üm kaldığım yerde olmak daha da artmaması beni mutlu etti. Yesem de suyu bol içtim belki ondan. Şimdi ocak 15e kadar 5 kilo vermek hedefi koyalım mı ne dersiniz kızlar sonra yarı yıl tatili var ve memlekete gideceğiz 15 günde en az kilo alarak dönmek istiyorum. Ama önce bi 5 kilo verelim

teşekkürler canım daha iyiyim. başladık artık bırakmadan yola devam

14 Aralık Sabah: 2 kaşık menemen 2 ince krep 2 dilim peynir Şekersiz çay Öğlen: 1 bardak şekersiz avakadolu süt Akşam: 1 kase bulgur pilavı 5 kaşık patlıcan salatası Ara: 1 avuç çerez 1 avuç çekirdek 2 litre su Harika menüler değil biliyorum kızlar ama halsiz hissediyorum kendimi. Çok kopmafan devam etmeye çalışıyorum yine de

Şu sporları gördükçe nasıl seviniyorum bilemezsin. Artık alışıp onsuz yapamayacak hale gelecek ve çok güzel kilo vereceksin canım

Hoşgeldin, bir daha bu yolları aynı hevesle birlikte yürüyeceğiz

17 Kasım Sabah: 1 yumurta 1 dilim peynir 2 dilim tam buğday ekmek Salata Öğlen : Avakadolu muzlu şekersiz süt bir bardak Akşam: 2 küçük poğaça ev yapımı 4-5 adet çiğköfte 2 küçük parça fırında tavuk 3 tane mantar 2 litre su Bugün tartım 91.4ü gösterdi kızlar bir an inanamadım indim tekrar tekrar tartıldım farklı sonuçlar çıktı ama son 3 kez tartıldım 91.4 sabit çıktı. Benim tartı bozulmadı ise durum bu böyle olması biraz tuhaf acaba ödem mi çoktu da gitti bilemedim. Sanırım sabahki tartı rehaveti ile poğaça felan götürdüm bu hafta spora daha da asılmayı düşünüyorum kızlar siz de ne var ne yok

İştah önemli olan ahh ah

30/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -3 zeytin ARA: -1 yeşil elma ÖĞLE: -Mercimek yemeği -30 gr ekmek -Turşu ARA: -1 mandalina -3 ceviz AKŞAM: -Pazı yemeği -1 kase yoğurt -1 dilim tam buğday ekmeği ARA: -1 dilim ananas -1 avuç çiğ kabak çekirdeği Ara öğünlerim biraz kaçtı biliyorum, diyetten uzaklaşınca iştahım açılmış ben de meyveyle bastırdım. daha da iyi olacak zamanla inşallah :) T

evet canım haklısın ne olursa olsun menü yazmalıyım. kadın doğuma gitmedim ama kortizonlu göz damlası daha önce de böyle bir durum yaşattı bana. bi rahatsızlığımdan dolayı dönem dönem kullanıyorum bu damlaları

Kötü de beslensen yaz bence hedef65ciğim. Günlükten uzaklaştıkça insan diyetten de uzaklaşıo. Kadın doğuma gitmiş miydin? Kanama olayları pek ihmale gelmio da. Geçmiş olsun

Boy ve kilomuz ayni ben 102 kilo.. bende kilo vermeliyim varmı bi liste? Başaracağız inanmamız hırslı olmamız lağzım . push ; T

Benim eh işte canım. Dün öğle hastaneye gitmem gerekti. Yemekhaneye çıkamadığımdan karbonhidratla geçiştirdim Bahaneyle listemi de yazam bari. 13/11/2019 SABAH: -Soğuk sandviç -1 haşlanmış yumurta ARA: -1 küçük kırmızı elma ÖĞLE: -6 minik dereotlu, peynirli poğaça -Ayran AKŞAM: -1 kepçe brokoli çorbası -Kıymalı kara lahana sarması -1 kase yoğurt ARA: -1 çay bardağı boza Spor yok maalesef. Bugün hevesli uyandım ama.., İnşallah bugün ve yarın spor yaparak sporu 3'e tamamlayacağım.

22 Kasım Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeğinden tost 1 salatalık 3 zeytin Öğlen: 2 tane biber dolması 2 kase cacık Akşam: Ev yapımı 3 dilim ince pizza Şekersiz çay 2.5 litre su. Bence bugün karbonhidrat çok oldu Evlat Kokusu Kötü Kalpli Kullarından Koru Allahım,💜 tek ayak

Kesinlikle öyle canım kısıtladıkça insan daha çok saldırıyor. şahsen ben öyleydim.

400 gr vererek 92,9 kilo olmuşum Aslında spor da yapmıştım ama sağlıklı beslenme ayağına bol bol yiyorum. Sağlıklı besleniyorum aslında ama tam olarak diyet gibi de olmadığından kalori açığı oluşturamıorum sanırım. İnşallah bu hafta daha iyi geçer, dikkat etmeye çalışacağım T

çok şekersin

Selam hanımlar işlerim yoğun pek giremiyorum elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ancak adaptasyon sorunum var yine. Hafta sonu annemler geliyor memleketten o haber bile kaçamaklar yapmama yetti çünkü annem rahat durmayacak ve bir dünya şey yapıp getirecek illa bozacağım düşüncesi var. Bir de yaklaşık 15 gün geçti regl olmadım. 5 yıldır da ria takılı bi sorun olmamıştı ama yine de korkuyorum. onun stresi ve etkisiyle yeme düzenimi bozdum. karnım davul gibi şiş sanki

Süpersin canım, güzel bi liste olmuş. Spor da var daha ne olsun 3 günü de tamamlamışsın, bundan snrası isteğine bağlı. Haftasonuna daha cok var.1 gün daha spor yapabilirsen balı kaymağı olur bence. hadi bakalım, devam

06/10/2019 SABAH: -Yarım simit -1 parça peynir -Tavada 1 yumurta -5 dilim sucuk -Domates, maydanoz -1 yemek kaşığı erik marmelatı ÖĞLE: -2 şiş ızgara sardalya -Salata -1 dilim tam buğday ekmeği ARA: -1 şeftali -1 avuç antep fıstığı AKŞAM: -Mantar sote -2 kaşık bulgur pilavı -1 kase yoğurt ARA: -1 avuç kabak çekirdeği Bugün regl oldum ve hiç spor yapmak gelmiyor içimden. Burada hava da yağmurlu zaten. Bir iki gün böyle gider herhalde. Sonra yine sporuma başlıcam inşallah. Sabah kahvaltısını da biraz abarttığımı biliyorum. Sucuk olmamalıydı. Ama pazar kahvaltısı olunca... O kadarcık olsun diyor ve yarın daha iyisini bekliyorum kendimden :) T

09/12/2019 SABAH: -Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost -1 haşlanmış yumurta -5 zeytin -1 biber ÖĞLE: -Nohut yemeği -1 dilim tam buğday ekmeği -200 gr yoğurt ARA: -1 muz -1 minik peynirli wasa AKŞAM: -Mantar sote -3 tane lahana sarması -3 tane yaprak sarması -Salata -2 kaşık yoğurt ARA: -Zencefilli, limonlu, tarçınlı çay 35 dk eliptik bisiklet ile kardiyo . push ;

Selam canım çok güzel kilolardan verdin, verdik :) devam edeceğimize inanıyorum. Ben de adet olduğumdan spor yapamadım 3 gün ama bugün yapacağım. Spor ile verilen kilo çok daha fazla görünüyor. Şurada 3 ay sonra 5-10-15 derken bir bakmışız hedefe yaklaşmışız hoş Hedef65 bizden daha az kiloda ama sen 98 ben de salı günü 96idim. İlk etapta 8li rakamlar sonrasında 7li rakamları hemencecik görelim inşallah timesinfinity

15/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -1 haşlanmış yumurta -2 dilim peynir -3 zeytin -1 salatalık ÖĞLE: -Tavuk sote -2 kaşık domatesli makarna -200 gr yoğurt ARA: -10-12 tane siyah üzüm -3 ceviz AKŞAM: -Ispanaklı ızgara sebze -2-3 kaşık yoğurt ARA: -Cappuccino Spor yok. Akşam dışardaydım ama arkadaşımın yediği şeylerin yanında diyetime sadık kalabildiğim için mutluyum :) Dipnot:1 tanecik patates kızartması ile 1 çatal sufle yemiş de olabilirim akşam yemeğinde :) tadımlık T

Selam arkadaşlar, mutlu haftalar,2 güncük yaptığım diyeti cumartesi ve pazar günü bozarak göstermiş olduğum iradesizlik sonucunda, vermiş olduğum 1 kiloyu tekrar aldım maalesef Bugün yine yeniden bir başlangıç yaptım ve daha sıkı tutacağım inşallah. Her sabah çocuğu okula bırakırken 20 dk ve akşam iş çıkışı eve de yürüyerek gidiyorum 25 dk toplamda 45 dakika yürüyüşüm var ama bunu gün rutininede yaptığım için spor olmuyor. eskiden evde leslie 3 mil yapıyordum o düzene geçmem lazım

sergerdan Örtmen

Hoşgeldin caniko. hedef65 de gelirse inşallah sayfayı gene bi düzene oturturuz. Bu ara yalnız hissettim biraz kendimi :) Hadi bakalım inşallah sağlıklı, hayırlı bi evlat nasip etsin Allah şimdiden. Hamişliğe dek vücudu sağlıkla hazırlamaya devam

13 Aralık Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeğinden tost 1 kupa nane çayı Akşam: 1 kase mercimek çorbası 1 küçük kabak dolması 5 tane sarma Ara: 2 dilim havuçlu kek 3 litre su

13 Kasım Sabah: 2 dilim kepek ekmek ile yağsız domatesli kaşarlı tost 1 kupa şekersiz kahve Öğle : Yarım elma Yarım avuç çerez Akşam: 1 kase domates çorbası 1 dilim kepek ekmek 4-5 kaşık yağsız Yoğurtlu közde patlıcan Çok az ton balığı Ara: 1 su bardağı avakadolu şekersiz süt 3 litre su + 30 day shred 1. level Umarım dünü telafi etmişimdir kızlar

sporla taçlanmış güzel bir menü olmuş canım. keyifler yerinde

10 Kasım Sabah: Sebzeli omlet bir yumurtadan Salatalık 1 dilim peynir 4 zeytin Şekersiz çay 1 tatlı kaşığı tahin bal karışımı Öğle : Avakadolu şekersiz süt bir bardak Akşam : Fırında karnıbahar 2 kaşık bulgur pilavı Salata Yarım bardak şalgam Ara: Yarım elma, 1 kivi 2.5 litre su, 25 dk yürüyüş, mekik- squat 50 tane

Ben de çok yedim ve yazmamayı tercih ederim:) Tamamen duygusal oldugunu düşünüyorum canım. Kpssye ben de hazırlanmıştım ve zor bi süreç. İnsan ister istemez kasılıo. Ara ara yemek olarak kaçamak yaptığımız gibi duygusal olarak da böyle bi şeye ihtiyacımız var. Haftada 1 gün kendini ödüllendir, sinemaya falan git kafan dağılsın. Motivasyonun düşmesi de normal. Şimdi diyeti bozunca başarısızlık hissi gelio insana. Diyeti de sınavı da başaramayacakmışsın gibi. Halbuki ikisi tamamen farklı şeyler. Biri elma biri armut. Dünü artkk asla düşünme. Neden deme Dengelicem die bugün aç da kalma. Bugün hiçbişi olmamış gibi normal yemeğini ye. Çok da güzel kilo verdin zaten. Her şey yolunda

Soğan kürü yapıcam inşallah canım daha önce yaptım ve çok iyi sonuç almıştım T

Aynen cok yuklenmemeo gerekiyor sana bir kür yazayim bu ise yariyor 1 haftada farkedersin gece yatmadan yarim saat once 1-2 kasik yogurda yarim limon 1 ck pul biber 1 ck nane 1 ck kekik karistir coda lezzetli oluyor bunu ye 1 hafta uykudaykrn vucut yag yakiyor bununla 1 haftanin sonunda ara veriyorsun dilersen tekrar baslayabilirsin Kenarda kalsin belki birgun isine yarar

ödül için henüz çok erken. her 5 kiloda 1 öğün ödül verebiliriz kendimize. yada kaçamak olduysa dengelemeliyiz ertesi gün. bugün daha dikkatli beslenerek telafi edersin canım. pirinç pilavının porsiyonu ne kadardı yada kaç kaşık? patates karbonhidrat şinitzel de kızartma ise onların kalorisi etkilemiştir ama sporla dengelemişsin bence bi kaybın olmamış

Katılıyorum kızlar Çok kısıtlayıcı olunca insan bi süre sonra tamamen ipleri koparıo. Ben sağlıklı beslenmeyi öğrenmeye ve yediklerimden keyif almaya çalışıyorum. Sadece bu ara annemin ameliyat olması söz konusu. Umarım bunu bahane edip yoldan çıkmam

Tabi bu kadar akıl verip siz geldiğinizden beri kilo alan tek kişi olmam da trajikomik

Günaydın mutlu haftasonları Dünkü menüm Sabah 1 dilim tahıllı ekmek, 1 kk beyaz peynir, 5 zeytin, 2 chery domates ara yeşil çay 2 ceviz öğlen 2 kase tarhana çorbası, 10 zeytin, 1 uzun kepekli galeta ara sade türk kahvesi 2 ceviz akşam 3 adet orta boy biber dolması 1 kase yoğurt ara 1 avuç patlamış mısır su 3 litre

Selam hanımlar, maalesef şifremi hatırlayamadığımdan dolayı evde telefondan girip haftasonu menülerimi yazamadım. İş yeri bilgisayarımdan otomatik giriş yapıyorum o yüzden hafta başına kaldı menü yazmak 23.11. cumartesi menüm sabah 1 dilim tahıllı ekmek 1 dilim kaşar 5 zeytin öğlen 1 kase kelle paça çorbası yarım porsiyon arnavut ciğeri 2 dilim kepekli ekmek akşam 1 tabak taze fasulye 1 tabak kıymalı makarna 1 bardak ayran 24.11. pazar menüm sabah 3 kaşık lor peyniri, domates, salatalık, 2-3 dal patates kızartması, çeyrek ekmek öğlen 3 adet tuzlu kurabiye 1 salkım üzüm akşam 1 adet pastırmalı kaşarlı gözleme, portakal suyu pazar günü karbonhidratı kaçırdım yine

04.12 menüm Sabah sandviç ekmeğine kaşarlı tost ara 3 ceviz 1 kk beyaz peynir öğlen lavaşta tavuk dürüm akşam 1 tabak kıymalı patates yemeği 1 kase makarna dün karbonum fazla kaçtı bugün minimum tutmaya çalışacağım T

Selam canım. Ben önceden 135 kilodan 90'a diyetisyen yardımıyla inmiştim. Listeyi ezberledim artık ve onu uygulamaya calısıyorum. İşte öğlen yemekhanede çıkan yemeğe göre akşam yemeklerimi ayarlıyorum. Öğle sebze çıkarsa akşam protein ağırlıklı, öğlen et çıkarsa akşam ise sebze yapıorum vs. Uzun zamandır listeye bakmıorum ama sen sorunca arayıp buldum. Eke koyuyorum.

Akşam yemeğimde bol kış salatası da yemiştim yazmayı unutmuşum

Merhabalar, serüvenine ben de katılabilir miyim? Bende doğum sonrası 120 kiloya kadar çıkmış ve 50 kilo vererek 70 kg ya inmeyi başarmıştım. Bende birtakım sağlık sorunları ve sıkılıp boşvermişlik nedeniyle 82,500 kiloya çıktım tekrar. Bugün itibariyle start verdim ve güzel bir başlangıç yaptım. Günlük başlığında da dediğin gibi yine yeniden başlıyorum ve bu kez son olsun istiyorum. Hedefim 65, inşallah bu yolda birlikte güzel kilolar veririz. Hergün menü yazarız mümkün olduğunca yürür hareketli davranırız bol su içeriz, daha önce başardık yine başarabiliriz

17.12 menüm sabah 1 dilim köy ekmeği 1 kk peynir 1 dilim salam öğlen 1 tabak tavuk sote çeyrek pide 1 brd ayran ara 10 fındık akşam 1 tabak arnavut ciğeri söğüş soğan 1 dilim köy ekmeği bir iki dal cips ve 1 kase puding yedim sonrasında, umarım bugun daha iyi giderim

09/10/2019 UYANINCA: -1 yemek kaşığı mürdüm eriği marmelatı SABAH: -Tulum peynirli tost -1 tane haşlanmış yumurta -1 salatalık ARA: -Sade kahve yanına 1 kare çikolata :) ÖĞLE: -1 kepçe domates çorbası -2 tane dalyan köfte -Salata -Ayran ARA: -10-12 tane siyah üzüm -10 fındık AKŞAM: -Semizotu yemeği -1 kase yoğurt -1 patates ARA: -1,5 avuç kadar kabak çekirdeği Yarım saati tempolu olmak üzere bir saat yürüdüm :) T

Ödül mecburu değil ama bence haftada 1 ya da 10 günde 1 öğün kaçamak yapılabilir eğer can çeken bişey varsa. Bu durumda vücut şaşırdıgından ertesi gün daha hızlı calısıo vs vs ama ben daha cok nefsi köreltmek icin mantıklı buluyorum. Benim kilo vermek icin yolum uzun ve kendimi bunaltmak istemiorum açıkçası. Eskiden gittiğim diyetisyen ise bu cheat meal olayına karşıydı. Kaçamak yaptıkça sağlıklı yeme düzeni oturtamaZsın diodu. Ama ben en sağlıklı beslenenlerim bile ara ara kendini ödüllendirdiğini düşünüorum. Önemli olan öbür öğün hiç bozmamışçasına devam edebilmek bence. Bu karar biraz da bireysel açıkçası. Bence pilavdan ziyade şinitsel kızarmış oldugundan sıkıntılı olabilir yediğinde. Ama canın cektiyse ve keyif aldıysan düşünme artık. Yarın bişi olmamışçasına devam . push ; T

Tamam canım önerini dikkate alacağım. Haftada bir eksi miktarını fazla görmek daha da motive edecektir.100 gram eksiye sevinmektense 1 kilo eksi görmek daha iyi

12/11/2019 SABAH: -Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost -4 zeytin -1 haşlanmış yumurta -Roka ARA: -1 küçük kırmızı elma ÖĞLE: -1 kepçe şehriyeli sebze çorbası -Sebze graten ARA: -2 mandalina -3 ceviz AKŞAM: -Kıymalı kara lahana sarması -1 kase yoğurt -Salata ARA: -1 avuç çiğ kabak çekirdeği Spor yok Öğle arasında temposuz yarım saat yürüdüm ama sayılmaz sanırım

26/10/2019 SABAH: -Menemen -2 dilim peynir -2 dilim tam buğday ekmeği ARA: -1 cennet elması ÖĞLE: -Izgara köfte -Brokoli salatası -1 dilim tam buğday ekmeği AKŞAM: -Mantar sote -2-3 kaşık iç pilav -1 kase yoğurt ARA: -1 kase keşkül Sabah itibariyle tartıldım ve 2,400 gr vererek 96.6 kilo olmuşum. Şükür T

Dünkü menüm Sabah 2 dilim tam tahıl ekmek 2 dilim salam 1 dilim kaşar ara 1 ceviz sade nescafe öğlen 1 kase tarhana çorbası 2 dilim palamut tavada ara 2 ceviz akşam 1 kase şehriye çorbası 1 dilim ekmek kaçamak : 3 adet rulokat

28/11/2019 SABAH: -2-3 dilim fırında mücver -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -6 zeytin -2 biber ARA: -1 minik elma ÖĞLE: -1/2 kepçe mercimek çorbası -Izgara balık -Salata -1 dilim ekmek ARA: -Yarım portakal -10 fındık ARA: -1 dilim ananas AKŞAM: -1 kepçe tarhana çorbası -Ispanak yemeği -2-3 kaşık kısır -Pancar salatası -1 kase yoğurt 35 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

27/10/2019 SABAH: -Yarım simit -2 dilim peynir -Sucuklu yumurta -5 zeytin -Domates, roka ARA: -Bal kabağı tatlısı ÖĞLE: -Izgara levrek -Salata -2-3 dilim beyaz ekmek -1 tane deniz mahsullü börek AKŞAM: -Kuşbaşılı pide -Ayran Akşam beklenmedik şekilde dışarı çıkınca saçmasapan bi gün oldu. Protein ve karbonhidrat kaçtı. Cheat day mi desem pazar saçmalaması mı desem ne desem bilemedim

Senin boyun uzunmuş valla 73 kilo ile fıstık gibi olursun benim boy 1.62 en fazla 68 gördüm. Düz kapaklarım varmış benim dedim, sonra kasıklarımdaki kemikleri ilk defa hissettim, ayy köprücük kemiklerimin olduğunu bile unutmuşum. Bunları yaşıyor insan. Dediğin gibi yeni bir ben

Kızlar iyi dilekleriniz için teşekkür ederim Birkaç gündür stres olduğumdan salmış durumdayım. Bugün gene doktordaydık ama şükür ameliyat gözükmüyor. Ruh halim düzeldiğine göre diyetime geri dönebilirim:) Pazar günü tartılmayacağım. Bi sonraki pazarı beklicem. Yarın öğle arasında ve belki çıkışta da kuzenlerimle buluşmamız olası. Listeme birebir uyamam belki ama elimden geleni yapacağım

Canım bir tek börek ve cheesecake sıkıntılı görünüyor. Ama börek de yenmez mi ben de çok severim diğerleri normal geldi bana. Bu hafta zaten tartılmıyosun kafana takma yolumuz uzun bu kaçamaklar da olmasa nasıl bitecek

12/12/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -4 zeytin -1 biber ARA: -1 elma ÖĞLE: -Yarım kepçe mahluta çorbası -30 gr ekmek -Etli mevsim türlü ARA: -1 portakal -8 fındık AKŞAM: -Pirinçli pırasa yemeği -Salata -1 kase yoğurt -Şalgam suyu ARA: -1 avuç ayçekirdeği

16/11/2019 SABAH: -Yarım simit -2-3 dilim peynir -5 zeytin -Biraz ayva reçeli ARA: -1 cennet hurması ÖĞLE: -Ciğer kavurma -3 kaşık bulgur pilavı -Salata AKŞAM: -1 dilim su böreği -Salata ARA: -Böğürtlenli, bademli yoğurt Spor yok. Akşam su böreği pek olmadı biliyorum ama dışardaydım ve pek alternatifim yoktu. Bakalım artık, yarın sabah ben de tartılıcam, görücez akla karayı

Tartıldım ve 96 kiloyum Açıkçası biraz moralim bozuldu. 2 hafta önce tartıldığımda 97 idim. Daha fazla kilo kaybı bekliodum. Son 10 gündür cok güz3l beslenip spor da yapıorum ama neden böyle oldu bilmiorum. Şapkamı önüme alıp düşüneceğim. Bu arada reglmin 3. günü. Umarım ödem falandır ve tartı haftaya mutlu eder beni. T

Teşekkür ederim canım :) Geçen yıl aldığım bi mont vardı. Onun içine girebilmek adına inat etmiş olabilirim. Sonrasında da salmam ve spora devam ederim hep inşallah.

20/12/2019 SABAH: -1 kuru incir -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -2 biber -5 zeytin ARA: -1 elma -Sade kahve yanında bir kare çikolata ÖĞLE: -Yarım kepçe ezogelin çorbası -Ekşili köfte -2-3 kaşık makarna ARA: -1 mandalina -10 fındık ARA 2: -Şekersiz pişmiş 1 tane ayva -2 ceviz AKŞAM: -Etsiz kapuska -1 kase yoğurt -Salata -Ev turşusu ARA: -1 kupa kızılcık suyu -2 avuç ay çekirdeği 30 dk eliptik bisiklet ile kardiyo Sporu 3lemiş oldum böylece. Amacım hiç olmazsa 3 gün spor yapmak her hafta. Yalnız bu hafta ara öğünleri çok dolu dolu yedim. Umarım bu durum kilo vermemi olumsuz etkilemez. Pazar sabahı tartılcam, görücez akla karayı

26 Kasım Sabah: 1 kase yoğurt içine yarım dilim tb ekmeği doğradım 1 tane orta boy muz Öğlen : 1 kupa filtre kahve Yarım avuç çerez Akşam: 4 yemek kaşığı yoğurtlu kabak 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 5-6 kaşık patlıcan salatası Ara: 1 limon, 1 greyfurt, 1 mandalina suyu 1 bardak çıktı toplamda 3 litre su. Bugün spor yapmadım yarın yapacam inşallah kızlar

14/12/2019 SABAH: -Tavada pişmiş domates, biber, peynir karışımı -2 dilim tam buğday ekmeği -Roka, maydanoz -6 zeytin ARA: -1 cennet elması ÖĞLE: -Izgara sardalya -2 tane barbun tava -2 dilim ekmek -Salata ARA: -2-3 avuç karışık çerez -1 dilim ıslak kek ARA: -1 kupa boza -1 avuç kabak çekirdeği -1 avuç ay çekirdeği Bol çerezli saçmasapan bi gün oldu Yarın pazar olduğundan daha da korkuorum haha. Ayrıca sabah tartılcam, bakalım neler olacak

Baya hafif bir menü olmuş canım bu pazara hepimiz toparlayacağız inşallah.

104 kilo başlamıştım, en son tartıldığımda 97 idim. Çok düzenli yapamadım ama durum böyle. Hedef65 ve sergerdan yeni başladı sayılır ama onlar da çok güzel kilo verdi. Biri 2,5 kilo diğeri ise 5 kilo kadar maşallah :)

Selamlar, dünkü menü Sabah 1 dilim tahıllı ekmek 1 dilim salam 1 dilim kaşar öğlen patatesli omlet 5 zeytin ara 2 ceviz akşam 1 tavuk but 1 kase bulgur pilavı

9 Kasım Sabah: 1 yumurtadan omlet 1 dilim peynir 4 zeytin Domates, salatalık 1 tatlı kaşığı bal tahin Öğle : 1 muz Akşam: Fırın tavuk göğüs 4-5 dilim patates 2 kaşık bulgur pilavı Salata Yarım bardak şalgam 3 litre su bugün de spor yok

Haklısın canım çok yetersiz oldu ama bugün iyiyim. Senin menün de çok güzel. Yarım pasta ara öğün yerine geçer. Çok hoş dengelemişsin. Spora devam etmen de çok güzel ben bugün de yapamadım hiç halim yok.

25/12/2019 SABAH -2 tane wasa -2 dilim peynir -5 zeytin -1 haşlanmış yumurta -1 biber ARA: -1 kuru incir ÖĞLE: -Yarım kepçe ezogelin çorbası -İzmir köfte -3 kaşık erişte -Salata ARA: -1 yeşil elma -2 ceviz ARA 2: -1 kuru erik -1 kuru cennet hurması AKŞAM: -Fırında pırasa mücveri -1 kase yoğurt -Salata 35 dk eliptik bisiklet ile kardiyo T

Sağ ol cnm nezaketin için :) Fazlası karaciğer ve böbrekleri yoruyor ve damarlarda sıkıntı yaratabiliyor, o yüzden yazmak istedim. Kilo verelim ama sağlıklı sağlıklı verelim inşallahhh :)

23 Kasım Sabah: 1 yumurtadan mantarlı biberli omlet 1.5 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim peynir 5 zeytin Şekersiz çay Öğlen: Yarım avuç çerez, 1 mandalina Akşam: 10 yemek kaşığı kabak yemeği 5 elma dilim patates fırında Yarım kase yoğurt Ara: 1 fincan kahve şekersiz 4-5 tane küçük kuru üzüm 2.5 litre suya tamamlayıp yatacağım. Dediğim gibi 2 gün bozduğum için belki hiç veremedim ama yine de sabah tartılacağım bakalım arkadaşlar

Günaydın 03.12.2019 menüm Sabah sandviç ekmeğine kaşarlı tost öğlen 2 yumurtalı ıspanak kavurması ara 3 ceviz 1 kk beyaz peynir akşam 2 kase mercimek çorbası 5 adet yaprak sarması

Bu hafta grip olmamdan mütevellit diyet spor işleri biraz sekteye uğradı maalesef. Ve günlükçüğümm, senden uzaklaştıkça daha da zor olduğunu anladım bu yolda yürümenin Arada sapıtsam da düzgün de ilerlesem her şekilde sana yazmaya çalışacağım günlük. Seni ihmal ettiğim günler için özür dilerim Bu hafta biraz rahatsız olduğumdan spor işi nasıl olur bilemiyorum ama sağlıklı beslenme konusunda elimden geleni yapacağım 06/11/2019 SABAH: -Soğuk sandviç ARA: -1 elma ÖĞLE: -1 kepçe mercimek çorbası -Tavuk but -3 kaşık pirinç pilavı ARA: -Yarım muz -10 fındık AKŞAM: -1 kepçe tarhana çorbası -1 tabak az bulgurlu pazı yemeği -1 kase yoğurt ARA: -1 çay bardağı boza Önceki

30/11/2019 SABAH: -Peynirli menemen -2 dilim ekmek ARA: -1 cennet elması ÖĞLE: -Izgara köfte -3 kaşık erişte -Salata AKŞAM: -1 dilim su böreği -Salata ARA: -Kazandibi Bugün spor yok maalesef.4leyemedim bu hafta ama 3 de fena sayılmaz deyip önümüzdeki maçlara bakıcaz :) T

Harika bir liste canım hem profesyonel hem göz ve karın doyurucu bir liste. ben de yazdırıp elimin altında bulundurayım teşekkürler

sporun ve menün gayet güzelken o pasta hiç göze çarpmıyor. süper gidiyorsun bence

Tebrikler sergerdan :)) süpersinn!!! Tartıı tabi ki bozuk değil, sen süpersin hehe. Canım zaten 2 öğün yapıosun ve bu hafta baya spor da yaptın, kilo vermen çok normal. Maşallah :) Sadece sana hedef65'e yazdığımın tersini yazıcam. Akşam yemeklerinde tek öğün yaptığından hem protein hem sebze tüketmeye calıs. Dengeye dikkat et ki kas erimesi olmasın. Senin için protein de önemli.

En kısa sürede monta girersin bence canım ama basen sorunu çok gıcık bir şey ya üst bol alt dar oluyor senin de mi basenler var? Bu arada ben tartıyı cumartesi yapacağım bu hafta. Pazar ve pazartesi belki biraz kaçamak olabilir Eşimin atamasından dolayı küçük bi ilçedeyiz kızlar ve acayip daralıyorum alışık değilim. Aslında bu işime geliyor diyete daha iyi odaklanıyorum malum gezecek yer yok. Ama pazar pazartesi başka bi ilçeye gidip biraz kafa dinleyeceğiz. Bu sürede ben de eğer midemi dinlersem yandım şaka bir yana çok abartmam ama yine de normal düzenimden farklı olur bakalım ne kadar hasarla atlatıcam

Merhabalar topiğine baktım biraz çok hoşuma gitti umarım biran önce verirsin fazlalıkları benim çok kilom yok ama vermem gereken 8 kilo sizinle başlasam bende motivasyon olur sergerdan Örtmen

Kalori olarak çok değil ama pek de sağlıklı bi gün olmamış canım. Ama eminim bugün çok daha güzel olacak!! Başarıcazzz :)

11/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -1 tane haşlanmış yumurta -2 dilim peynir -1 salatalık ÖĞLE: -Et haşlama -30 gr ekmek -2-3 kaşık yoğurt -2 çatal erişte ARA: -2 mandalina -10 fındık AKŞAM: -Karışık zeytinyağlı tabağı (3 çeşit azar azar) -3 tane sarma -200 gr yoğurt ARA: -Yarım yerli muz -4-5 tane patlamış mısır Akşam dışarı çıktığımdan spor yapamadım. Bence başladığımdan beri diyetim fena gitmiyor. Çok sıkı değil evet ama salmıyorum da. Sadece sporu biraz arttırmam gerek. Umarım onu da başarırım T

17/01/2020 SABAH -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -7 zeytin ARA: -Sade Türk kahvesinin yanında 1 kare çikolata ÖĞLE: -4 kaşık erişte -Et sote -Brokoli salatası ARA: -1 kivi -10 fındık AKŞAM: -Fırında karnabahar -5 tane lahana sarması -1 kase yoğurt -Salata ARA: -Çay yanında 1 tane kurutulmuş cennet elması 30 dk eliptik bisiklet ile kardiyo T

Teşekkürler :) Beslenme olarak kendimi çok kasmıyorum, daha ziyade sağlıklı beslenmeye çalışıyorum çünkü. Ama spor konusunda çok haklısınız. Sporsuz gitmio maalesef. Eliptik bisikletim var ve onun sayesinde baya kilo verdim. Bacaklar kollar falan oldukca ince, benim de sıkıntı basende :) Basenden de ziyade kalça çevremde simitlerim var. Kilo verdikçe azalacağını umut ediorum artık. Biraz daha kilo verirsem o zamanki motivasyonla mat üzerinde belli aerobik hareketlere de başlamayı düşünüorum ama şu an ona motivasyonum yok. Bisikleti düzene oturtsam kafi şimdilik

21/12/2019 SABAH -Tavada biberli peynir -1 buçuk dilim siyez ekmeği -7 zeytin -Maydonoz ARA: -1 cennet elması ÖĞLE: -Izgara köfte -2-3 kaşık bulgur pilavı -Salata -Ev turşusu ARA: -Kabak tatlısı (şekersiz pişti, 1 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve 2 yemek kaşığı tahinle tatlandırıldı) ARA 2: -5-6 tane kestane -1 avuç ay çekirdeği Öğle yemeğini geç yediğimden akşam yemek yemedim, ara öğün tercih ettim

İnşallah siz biran önce 8 lere bende 7 lere inerim. süreç içerisinde de 65 de buluşuruz inşallah

5-12 Kasım arası kilo bildirimi 96'dan 94.1e çok şükür - 1.900 gitmiş kızlar. Sanırım ödem vardı ondan bir haftada böyle gitti. Bu arada timesinfinity spor da gelmiş diyetin yanına çok mutlu oldum ben de bu akşam yapacağım inşallah

Tekrar merhaba, bende çok sık giremeyebilirim çalışıyorum çünkü ama menü yazacağım bir yer ve sorumluluğum olursa daha iyi kilo veriyorum. Maksat motive olabilmek birlikte

Sağolasın canım senin nasıl gidiyor? inşallah hepimiz en kısa sürede ulaşırız hedeflere

Bugünkü menün güzel olmuş canımSporu takma kafana ki bu hafta birkaç gün spor yapmıştın zaten. Her yeni gün yeni bi başlangıç. Haftasonun da üstesinden sağlıkla gelebiliriz inş

04/01/2020 SABAH -Kuru cennet hurması -Yarım simit -Krem peynir, beyaz peynir -Maydanoz, roka -7-8 tane zeytin -2 biber ÖĞLE: -Ciğer sote -4-5 kaşık bulgur pilavı -Salata -Lahana turşusu ARA: -Ayva tatlısı (şekersiz pişti,1 kaşık tahin ve 2 ceviz ile tatlandırıldı) AKŞAM: -Pazı yemeği -1 kase yoğurt -Salata -Pancar salatası ARA: -1 kuru erik -1 kuru incir -1 avuç kabak çekirdeği T

11/12/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -4 zeytin -1 biber ÖĞLE: -1 kepçe tutmaç çorbası -Rosto köfte -3 kaşık pirinç pilavı ARA: -Yarım dilim yaş pasta AKŞAM: -Garnitürlü kereviz dolması -4 tane yaprak sarması -1 tane lahana sarması -Pancar salatası ARA: -Ballı, zencefilli çay 40 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

Sağol canım inşallah en azından 3 gün yapmaya çalışayım. Onun da faydası olur hiç yapmamaktan iyidir :)

Çok iyi sergerdan. Bugün spor da var, maşallah :) 2 öğün olayını takdir ediyorum. Bazı doktorlar da bu şekilde tavsiye edior aslında ama ben yapamayanlardanım. Bakalım salı günü nasıl gelecek tartıda:)

Canım aslında çalışmadığım için evde olunca 2 öğün ile acıkmıyorum. Yoksa zorlanırdım. Bu yıl evde olmam benim için zayıflama yönünden çok iyi olacak :)

Utanmadan yediklerimi yazmaya geldim:) 23/11/2019 SABAH: -Sucuklu kaşarlı tost -8 zeytin -2 biber ARA: -1 dilim ananas ÖĞLE: -3 kalem pirzola -4 kaşık fırında karışık kızartma -Salata ARA: -1 ayva -12 antep fıstığı AKŞAM: -1 porsiyon sarıyer böreği ARA : -1 dilim cheesecake

Ben 75 ya da 73 kilo gibi istiyorum. Boyum 1.73, ordan yola çıkarak bu kilo ideal cıkıodu boy kilo endeksine göre. Ama kendimi hiç o kiloda görmedim ben:) İlkokulun ilk 3 yılı hariç hep şişmandım maalesef. Gördüğüm minimum kilo da geçen yılki 89 :))))) Olur da istediğim kiloya düşersem yeni bi benle tanışacağım. İnan yüz hatlarım nasıl olur onu bile bilmiom:)

08/12/2019 SABAH: -2 dilim ıspanaklı tava böreği -5 zeytin -Domates, salatalık -1 haşlanmış yumurta ARA: -Yarım muz ÖĞLE: -Fırında köfte -2 dilim ıspanaklı tava böreği -Brokoli salatası -Pancar salatası -Ev turşusu ARA: -Kabak tatlısı (şekersiz pişti.1 kaşık pekmez,1 kaşık tahin ve 3 cevizle tatlandırıldı) ARA: -3 avuç çekirdek -1 kupa boza Bu hafta hem kilo verince hem bugün pazar rehaveti de eklenince rahat ve tuhaf bi gün oldu A

25.11. menüm sabah 1 dilim tahıllı ekmek 1 kk kasar peynir öğlen 1 kase bulgur pilavı 2 kuru köfte jalapeno biber akşam 1 dürüm çiğköfte 1 cennet hurması

12/10/2019 SABAH:08.00 -Tulum peynirli tost -4 zeytin -1 salatalık -1 kaşık erik marmelatı ÖĞLE:12.30 -5 tane köfte -Salata -1 dilim tam buğday ekmeği -2 kaşık yoğurt 16.00 -2-3 kaşık tavuklu pilav -1 bardak ayran 18.00 -2 avuç tuzsuz kabak çekirdeği -1 yerli muz 22.00 -1 kase aşure Bugün bir tuhaf gün oldu benim için. Öğleden sonra teyzeme gidince planlarım bozuldu. Tokum da desem pilav vardı falan, mecbur biraz yedik. Çerez falan da derken akşam yemeğini atlamaya karar verdim. Saat 9 gibi yürüyüşe çıktım. Bir saat yürüdüm, yarım saati tempolu falan. Bu sefer de eve gelince midem kazındı :) Yarın pazar günü için kendimi ödülledirmek niyetiyle aşure almıştım, bugüne kısmet oldu Bu saatte yemeseydim iyiydi ama yapcak bişi yok günlük, pişman değilim 11 gün sonra yarın ilk defa tartılcam. Nedense pek kilo verememişim gibi gelio ama umarım öyle değildir. Yarın olay hayrola :) T

Günaydınlar dünkü menümü yazayım bugün de çok motive uyandım. Sabah 1 dilim ekmek çok az tel peynir 1 dilim salam 5 zeytin öğlen 1 tabak sebzeli bulgur pilavı yoğurt akşam 1 kase mercimek çorbası 3 kaşık kavurma

07/12/2019 SABAH: -Yarım simit -2 dilim peynir -4 zeytin -Domates, salatalık ARA: -Sütlü kahve -1 küçük elmalı kurabiye ÖĞLE: -1 kepçe tarhana çorbası -Fırında köfte -2 yaprak sarma -3 lahana sarması -Salata ARA: -Yarım muz -12 antep fıstığı AKŞAM: -Fırında mücver -Turşu -1 kase yoğurt -Domates ARA: -1 mandalina -1 avuç çiğ kabak çekirdeği T

ben menülerimde saçmalıyorum maalesef. nihayet regl oldum derken kortizonlu göz damlası kullanmaya başlayınca kesildi.1 gün sürdü şişliği de bende kaldı. bugün yine yeniden pes etmeden başlıyorum Önceki

Geçen pazar 98 iken bu sabah 96.9 gördüm tartıda. Daha iyi bekliyordum aslında ama buna şükür diyelim Şu an dışarda serpme kahvaltı yaptığımı düşünürsek akşama yediklerimi yazmasam iyi olacak Yarın yeni listelerle görüşmek üzere

Evet cnm biraz karbonhidrat kaçmış ama bunun sen de farkındasın. Bugün her ne yiyosan yanına kocaman bi salata yap, ödem atsın. Bol Bol da su. Umarım bugün hepimiz icin daha güzel gecer. Dğrusu akşam dışarı çıkacağımdan akşamımdan ümitsizim ama en azından diğer öğünler dikkat etmeye calıscam kendi adıma

03/01/2020 SABAH -Soğuk sandviç -1 haşlanmış yumurta ARA: -1 yeşil elma ÖĞLE: -Yarım kepçe mercimek çorbası -2 kaşık makarna -Fırında köfte ARA: -Yarım portakal -10 fındık AKŞAM: -Fırında karnabahar -3-4 kaşık erişte -1 kase yoğurt -Salata . push ; T

14/01/2020 SABAH -Soğuk sandviç -1 haşlanmış yumurta -7 zeytin ÖĞLE: -1 kepçe şehriye çorbası -2 tane tavuk baget -30 gr tam buğday ekmeği -Salata ARA: -Yarım dilim pasta AKŞAM: -Ispanak yemeği -2 kaşık bulgur pilavı -1 kase yoğurt -Salata ARA: -1 avuç ay çekirdeği 30 dk eliptik bisiklet ile kardiyo T

Selam hanımlar Geçen çarşamba 82,500 ile başladığım yoluma 80,800 ile devam ediyorum. ödemim gitti ve bundan sonrası çok önemli Dünkü menümü yazayım Sabah 1 dlim tahıllı ekmek 1 dilim salam 1 dilim kaşar 3 zeytin öğlen 1 tabak 2 yumurtalı ıspanak akşam 1 lavaş ile galeta unu ile kızarmış tavuk göğüs eti içine söğüş

Pazar günü cheat day gibi bişi oldu benim için. O yüzden yazmasam daha sağlıklı olur :) Düne gelirsek.. 16/12/2019 SABAH: -2 wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -2 biber -4-5 zeytin ARA: -Sade kahvenin yanında mini eticin ÖĞLE: -1 kepçe yayla çorbası -Yeşil mercimek yemeği -Çok az turşu ARA: -Yarım mandalina -1 dilim elma -3 ceviz AKŞAM: -Mantar sote -Brokoli salatası -1 kase yoğurt -3 kaşık mercimekli siyez bulgur pilavı ARA: -Kızılcık suyu yanında bir minik parça çikolata 35 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

Sevgili günlükçüğüm, son saçmalamamın üzerine anormal iki gün daha geçirdim Hangi yediğimi yazsam bilemiyorum Pzartesinin yarım gün olması ve dün annemle tura çıkmamız dengemi bozdu.. Balık ekmekler, ayvalık tostları, dondurmalar, profiteroller havada uçuştu Bu utançla bu pazar günü tartılmayacağım. Haftaya pazara dek bozmadan, gevşemeden devam.. Önceleri bu şekilde bozunca tamamen bırakırdım, bugün de hiç yazasım gelmedi ama kaçmak çözüm değil. Bu sefer inatla üzerine yürüyeceğiz günlükçüğüm. Hodri meydan

Menünü çok beğendim canımm. Akşam nohutla hem protein hem karbondirat, mücverle de sebzeden alman gerekenleri almışsın. Sağlıklı güzel bi gün olmuş. Geçmiş olsun, bol bol taze zencefilli limonlu çay iç. İlerlemeden kontrol altına alırsın inş.

Günaydınlar mutlu haftalar Hafta sonum vasat geçti maalesef. Yeni taşındım ev görmeye gelen bir dünya misafirim ve cumartesi akşamdan yatılı kalan misafirlerim oldu. Çok yoruldum çok koşturdum ve öğünlerime dikkat edemedim. korkudan da tartılamadım. tartı günüm çarşamba ve bu iki gün deli gibi asılıp kilo almışsam dengelemeye çalışacağım.

her iki menün de çok iyi canım, sporla güzel kilo vereceksin inşallah

7 Kasım Sabah: 1 yumurta 1 kk beyaz peynir 4 zeytin 1 domates 1 dilim kepek ekmek Ara: 1 mandalina Akşam: 1 kase mercimek çorbası 8 adet zeytinyağlı sarma Yoğurtlu yağsız kabak Ara: Yarım muz, yarım greyfurt, yarım armut Evde olduğumdan acıkmıyorum öğle yemeği yemiyorum. Akşam yemeğini de sa 4 gibi yiyorum. 3 lite su + spor yapamadım adet olduğum için.

Dünkü menüm arkadaşlar Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeğinden tost 3 zeytin Şekersiz kahve Öğlen : 1 kase şehriye çorbası 2 biber dolması 1 kase yoğurt Akşam: Yarım elma, yarım armut, yarım greyfurt 1 avuç fındık badem 2.5 litre su

Sabah tartıldım ve 94ü gördüm tartıda Geçen hafta 96 idim. Günlüğümü açtığımdan beri 10 kilo gitmiş oldu böylece şükür İnşallah 90 altını da en kısa zamanda görürüm. Amacım yeni yıla dek 90ı görmek. Bu amacı da tam olarak şu an belirledim hahah. Yeni yıla 3 hafta var.3 haftada 4 kilo, bence olabilir.. Olmazsa da canım sağolsun

Hayırlı cumalar canım. Güzel bi menü olmuş, aynen devam

22/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -2 zeytin ARA: -1 küçük yeşil elma ÖĞLE: -Karnabahar yemeği -2-3 kaşık domatesli makarna -Mevsim salata ARA: -2 mandalina -12 tane antep fıstığı AKŞAM: -2 kepçe çorba -1 kase yoğurt 1 saat yürüdüm :) T

19/12/2019 SABAH: -1 kuru incir -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -2 biber -4 zeytin ARA: -1 elma -Sade kahve yanında bir kare çikolata ÖĞLE: -Yarım kepçe sebze çorbası -Et sote -2-3 çatal patates püresi -3 kaşık erişte ARA: -1 mandalina -10 badem AKŞAM: -Fırında karnabahar yemeği -1 kase yoğurt -1 dilim siyez unu ekmeği -Salata -Ev turşusu ARA: -Zencefilli, limonlu çay yanında 2 avuç kabak çekirdeği

Başarılar diliyorum ben de başlamak istiyorum doğum kilolarımı vermem gerekiyor 16 kilo fazlam var.

13/10/2019 SABAH: -Mantarlı omlet (2 yumurta ile) -1 dilim peynir -1 dilim tam buğday ekmeği -1 yemek kaşığı mürdüm eriği marmelatı -1 salatalık ÖĞLE: -Izgara levrek -1 dilim beyaz ekmek -Salata -1 tane deniz mahsullü börek ARA: -Kabak tatlısı (şekersiz pişti ama 1 kaşık pekmez,1 kaşık tahin ve 2 ceviz ile tatlandırıldı) AKŞAM: -Taze fasulye yemeği -Cacık -1 dilim tam buğday ekmeği ARA: -1 avuç antep fıstığı 40-45 dakika kadar bisiklet sürdüm. Öğle yediğim börek sigara böreği gibi bişeydi. Dolayısıyla yağda pişmişti ama hem pazar saçmalaması hem de verdiğim kilolar üzerine ödül sayalım. Yarından itibaren yine tam gaz devam inşallah:) T

hedef65 menün güzel ama bir şey dikkatimi çekti. Hem dün hem de bugün öğle ve akşam yemeklerin protein ağırlıklı olmuş. Bence dengelemek adına 1-2 gün sebze ağırlıklı beslenmelisin. Protein zayıflatıor ama fazlası da zarar diye biliyorum ben kalp damar sağlığı açısından. Karışmam sorun olursa kusura bakma dikkatimi çektiğinden yazmak istedim. Sevgiler:)

Haklısınız ama ilk mesajımda da yazdığı üzere uzun yıllar morbid obezdim. Yani bi şekil yeme bozukluğuna sahip olduğumdan o durumdaydım. Dediğinizin mantıklı olduğunu biliyorum, bahane olarak değil ama beni mutlu ettiği için yiyorum. Annem kanser olduğunda da bu duygudan uzaklaşamadım. Ama insanı tek mutlu eden, kötü düşüncelerden uzaklaştıran şey yemek olmamalı tabi ki, ben de bilincindeyim ama çözmesi o kadar kolay olmuyor. Kırılması gereken yılların getirdiği bir alışkanlık hatta bir nebze de bağımlılık söz konusu. Ama kendime inaniyorum, bunu da aşacağım Allah'ın izniyle.

Ne demek karışmam sorun olursa, olur mu hiç canım öyle şey menülerimize yorum yapacağız ki hatalarımızı görelim. önerini dikkate alacağım. Bende bir ara protein diyeti yaptım gerçekten çok iyi kilo verdiriyor ona kapıldım sanırım. Daha dikkatli olurum sağol

çok daha iyi bir menü ile kapatmışsın gününü. haftasonuna çok dikkat etmeliyiz. benim pazar günlerim çok sabote oluyor. inşallah üstesinden gelebilirim

ben moral bozukluğunda kendimi genelde yemeğe veririm. sen stresi iyi yönetmişsin canım. tebrikler ve gelsin eksiler

Cok guzel birazdaha hafif beslenin bence belki bir kilo vermissiniz artik eskisi kadar hizli veremiyceksiniz spora baslayin imkaniniz yoksa evde belli hareketler yapin ve mutlaka 2 lt su icin spor zayiflamadan cok sizi ince gosterecektir bu zayiflamaktan cok motive edecektir size benimde sorunlu bolgem basenlerim 70 kiloyumyum 2 ogun seklinde besleniyorum mutlaka 2 ltnsu iciyorum ve belli hareketler yapmaya calisiyorum

Merhaba arkadaşlar, hoş geldiniz :) Biliyosunuz ki burda diyet grupları vs de bulunmakta. Ben yeterince başkaları ile ilgilenemezsem diye bireysel bi sayfa açmayı düşünmüştüm. Amma velakin görüyorum ki benzer yollardan geçmişiz. Büyük kilolardan düşüşler ve geri alışlar vs vs. Siteye çok girememekle birlikte sizin de yazdıklarınızı girdiğim sürece yorumlayacağıma güvenebilirsiniz. Umarım her ikiniz de en kısa zamanda istediğiniz kiloya düşersiniz. Yolumuz açık ola :)

15/11/2019 SABAH: -Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost -1/2 haşlanmış yumurta -5 zeytin ÖĞLE: -Mantarlı et sote -2-3 kaşık makarna -Yoğurtlu mor lahana ARA: -1/2 dilim yaş pasta AKŞAM: -Pırasa yemeği -1 tane kapya biber dolması -1 kase yoğurt 40 dakika eliptik bisiklet ile kardiyo Bugün arkadaşımın doğum günüydü ve iş ortamında ben yiyemicem moduna giremedim pastayı ki yemek de istedim zaten. Ama dengelemek adına bugün başka hiç ara öğün yapmadım Kalori olarak dengelediğimi düşünüyorum Bugünkü sporla bu hafta için sporu 3lemiş olduğumdan ona da ayrı mutluyum Haftasonu pek spor yapabileceğimi sanmıorum çünkü.

Çok güzel bi menü olmuş canım, tebriklertek öğün yapıosun kahvaltı harici ama hem fasulye hem salata yiyerek hem protein ve sebze yemiş olmuşsun. İki grubu da tüketmen ve sporla da süper bi. gün olmuş

Tebriklerrrrr canım :) Ödem ya da değil güzel bi başlangıç olmuş. Devamını bekliyoruz. Maşallah :)

10/10/2019 UYANINCA: -1 yemek kaşığı mürdüm eriği marmelatı SABAH: -Tulum peynirli tost -1 tane haşlanmış yumurta -1 salatalık ARA: -Sade kahve yanına 1 kare çikolata :) ÖĞLE: -40 gr tam buğday ekmeği -Fırında piliç but -2-3 kaşık yoğurt ARA: -1 armut -3 ceviz AKŞAM: -2 tane biber dolması -Bamya yemeği -1 kase yoğurt Yarım saati tempolu olmak üzere bir saat yürüdüm yine.. Bugün karbonhidratı biraz kaçırdım gibi hissediyorum ama bakalım artık. Yarın daha iyi olur umarım T

Merhabalar, bende 50 kilo veriş sürecimde benzer bir kür uygulamıştım. 1 kase yoğurda 1 çay k toz zencefil 1 çay k. toz zerdeçal 1 çay k tarçın ve bazen öğütülmüş üzüm çekirdeği katıp yatmadan 1 saat evvel yeyip bol su içiyordum. gerçekten baya faydasını görmüştüm.

Çok geçmiş olsun canım. Oğluşun hemencecik toparlar inşallahh Kanaman hala gelmediyse bence bir kadın doğum uzmanına görün. Mevsimselse eğer bunu hoca söylesin. Adet kanaması ihmale gelmez. Geçmiş olsun

Merhabalar, dünkü menüm sabah tereyağda 1 yumurta,5 zeytin, çeyrek ekmek öğlen 2 kase tarhana çorbası 3 uzun galeta ara 10 adet fındık akşam yok maalesef midemden rahatsızlandım ağrı ve bulantı oldu birşey yiyemedim. Bugün de zoraki yiyorum T

21/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -3 zeytin ARA: -1 küçük yeşil elma ÖĞLE: -Nohut yemeği -2 kaşık pirinç pilavı -Turşu ARA: -2 mandalina -2 ceviz AKŞAM: -Pazı sarma -1 kase yoğurt 1 saat yürüdüm. Nurov Less is more Anneler

karbonlar olsa da menü geneli iyi gitmiş. nasıl olsa bozdum deyip yememiş dengelemişsin bence canım

Teşekkürler canım, kendimi topladım sayılır. Bi de spora başlarsam süper olacak. Verdiğin kiloyu düşün canım.89'a ne kaldı şurda. Başarıcaz tabii ki Allahın izniyle. Tam gaz devam

17/12/2019 SABAH: -Çeyrek simit -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -2 biber -4-5 zeytin ARA: -Yarım elma ÖĞLE: -Yarım kepçe sebze çorbası -Pırasa yemeği -3 kaşık domatesli makarna ARA: -Yarım ayva -1 ceviz -10 fındık AKŞAM: -4 kalem pirzola -Brokoli salatası -3 kaşık mercimekli siyez bulgur pilavı ARA: -1 ayva

Günaydın, hayırlı cumalar Dünkü menüm Sabah 1 muz 2 ceviz saat 10 da 1 yumurta ile peynirli omlet 7 zeytin öğlen yarım kase ezogelin çorba, yarım porsiyon tas kebabı 2 dilim kepek ekmek ara yarım armut akşam tavada kızarmıs tavuk bu 1 adet ara 1 avuç yer fıstığı

02/12/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -8 zeytin ARA: -1 minik elma ÖĞLE: -1 kepçe şehriye çorbası -Kuru fasulye yemeği -3 kaşık pirinç pilavı ARA: -12 tane antep fıstığı -1 çay bardağı boza AKŞAM: -1 kepçe mercimek çorbası -Ispanak borani -1 kase yoğurt ARA: -1 avuç çiğ kabak çekirdeği 40 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

24/10/2019 SABAH: -2 tane wasa -2 dilim peynir -Salatalık ARA: -1 küçük yeşil elma ÖĞLE: -Fırında 2 piliç baget -2-3 kaşık erişte -200 gr yoğurt ARA: -2 mandalina -2 ceviz AKŞAM: -Fırında kabak mücver -1 kase yoğurt -Domates ARA: -1 avuç ay çekirdeği -6 tane antep fıstığı Spor yok, dinlendim biraz. T

Merhaba Öncelikle kolaylıklar dilerim. Baştan sona okudum. O kadar samimi bir günlük olmuş ki yazmadan geçemedim. Hem tam da şu an aynı kiloya inmişiz sanırım. Bundan iki yıl önce 93 kilo ile diyet yapmıştım ama dukan diyetine. Hızlı verdirmesi beni cezbettirmişti ki aslında çok yanlış yapmışım. 6 ayda 21 kilo verdim. Sonrasında yemek düzenim normalde dönmesi, evlilik vesaire derken şimdi 96 kilo ile salı günü tekrar diyete başladım. Tesadüf senin sayfanı da görünce yazmak istedim. Kilo verme sürecinde destek çok önemli. Kabul buyurursan sana katılmak isterim. Diyet + spor günlük olarak yazıp motive olabiliriz.

Çok teşkkür ederim kızlar timesinfinity önerilerini dikkate alacağım. Daha önce 6 ay protein diyeti yaptığım için onlarla aram pek iyi değil yumurta bile zor yiyorum ama daha çok dikkat edeceğim bu arada senin eksi görmen de çok güzeldi hedefe adım adım inşallah hedef65 canım kolay gelsin misafirdi oydu buydu insan dikkat edemiyor haklısın ama bu hafta telafi ederiz. Kızlar biliyor musunuz ben ilk defa şu diyet işinden keyif aldım kendimi hiç kısıtlanmış gibi hissetmiyorum. Önceden onu yemeyeyim bunu yemeyeyim derken hep eksik hissederdim kendimi. Ama şu anda böyle her şeyden az yiyerek verdiğim kilolar daha kalıcı olacak gibime geliyor. Sizce de öyle değil mi

Kolay gelsin inşallah istediğin ideal kilona ulaşırsın detoxs yaparak ilk. once otellerden kurtulmayı dene istersen ben ilk öyle başladım daha sonra yavaş yavaş menülerimi olusturdum gayet olumlu sonuç aldım

Yarın tartı günü ama bu hafta başında 2 gün hiç dikkat etmemiştim o yüzden belki de veremedim öyle hissediyorum. Bugün daha hafif bekleniyorum canım inşallah güzelce atlatırız bu haftasonunu da

15/01/2020 SABAH -2 tane wasa -2 dilim peynir -1 haşlanmış yumurta -7 zeytin ARA: -Yarım yeşil elma ÖĞLE: -Fırında köfte -3 kaşık pirinç pilavı -200 gr yoğurt ARA: -Bal kabağı tatlısı ( şekersiz pişti,1 yemek kaşığı tahin ve 3 cevizle tatlandırıldı) AKŞAM: -Mevsim türlüsü -Brokoli salatası -Lahana turşusu -2 kaşık yoğurt ARA: -1 avuç kabak çekirdeği 30 dk eliptik bisiklet ile kardiyo T

08/10/2019 UYANINCA: -1 yemek kaşığı mürdüm eriği marmelatı SABAH: -2 tane wasa -2 dilim beyaz peynir -1 tane haşlanmış yumurta ARA: -2 kırmızı erik ÖĞLE: -Mevsim türlüsü -1 kase cacık -1 dilim tam buğday ekmeği ARA: -1 şeftali -2 ceviz AKŞAM: -2 kepçe çorba -Közlenmiş kırmızı biber -2 kaşık yoğurt ARA: -1 dilim şeftalili kekimsi bi tatlı :) Sabahları uyanınca 1 kaşık yediğim marmelatı annem sağlığa faydası olacağını düşünerekten yaptı 5 kilo mürdüm eriği alıp kaynatarak :) İçinde hiç şeker yok, ben de onu üzmemek adına yiyorum açıkçası. Akşam yediğim tatlıyı da annem şeftali ve undan yapmış, pişirmiş, sodayla ıslatmış falan. Şeker yok içinde. Adı ne bilmiyorum ama hafif bişeydi. Küçük bi dilim yedim. Bugün de spor yok maalesef. Planım haftada en az 3 gün spor yapmak ve yarın başlamak için güzel bir gün bence:) Bu arada bugün 1 haftam doldu ama tartılmadım. Cumartesi sabahı tartılıp sonra da hep cumartesileri devam etmeyi düşünüyorum tartılma işini.

15 Kasım Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşarlı tost 1 kupa şekersiz kahve Öğlen : 1 ayva, 1 avuç çerez Akşam: 10 yemek kaşığı kurufasulye 3 kaşık bulgur pilavı 1 kase cacık Ara: 4-5 tane kuru üzüm, 4-5 tane fındık 3 litre su

hem sporla hem menünle telafi etmişsin canım

Kızlar bugün sebepsiz yere hiç keyfim yoktu. Çok saçma biliyorum ama duygusal bi açlık vardı sanki. Kpssye de hazırlanıyorum ders bile çalışmak gelmedi içimden. motivasyonum baya yüksekti ama yine düştüm. Yediklerimi yazmak bile istemiyorum ama neden böyle oldu anlamıyorum Sabah 2-3 tane poğaça yedim sadece Öğlen 4-5 tane çiğköfte, salata, ayran Akşam Cips yedim hem az da değil baya baya yedim Biraz kuruyemiş yedim Puding yedim Yani kızlar yedim de yedim kendime de kızıyorum. Nasıl toparlıcam bi akıl verin ve neden böyle oldu kızlar sizce

28 Kasım Sabah : 2 tane az unlu krep 2-3 dilim kaşar 1 domates Akşam: 1 kase yayla çorbası 3 dilim fırında pırasalı mücver 4 yemek kaşığı nohut 2 litre su. Üzerimde kırgınlık var spor yapamadım boğazım ağrıyor