harikasın canım. nasıl verdin peki. C

rica ederim canım. günlüğüme misafir olduğun için ben teşekkür ederim C

Diyete gecen pazartesi basladim. Bugun tartildigimda 93.4 oldugumu gordum. Yani bir haftada 2.2 kilo verdim. Aslinda bu beni gercekten mutlu etti cunku yalnizca pazar gunu yurudum. Onun disinda spor yapamadim

pazartesı sabahları tartılamaya gayret edıyorum ama arada merak edıp baktıgım olabılıyor C

saglık sorunlarım: hıpotıroıd hastasıyım. en son gıttıgım dıyetısyen zayıflamamın mucıze oldugunu soyledı şişmanlık hastasıyım. obezım. bu da başlı başına bır sorun geceleri horluyorum, yataga yattıgım zaman elımı kolumu koyacak yer bulamıyorum belim agrıyor. uzun sure oturduktan sonra ayaga kalkınca ıkı buklum yuruyorum bır sure. yere oturduktan sonra kalkmakta zorlanıyorum. bu genc yasta cocuklarımın hızına yetısemıyorum sinirliyim asabiyim bunu da beslenmeme baglıyorum.

Diyetisyene gitmedim canım kendi yöntemimi kendim belirledim. Ama her iki ayda bir dahiliye kardiyolojiye gidip tahlillerimi yaptırdım. İki öğün beslendim ben sabah ve akşam olmak üzere aralarda acıkırsam bi şeyler attım ağzıma. Hiç bir şeyi çıkarmadım hayatımdan neyi ne ile yiyip yemeyeceğimi öğrendim. Akşamları ekmek yemedim karbonhidratı karbonhidratla almadım protein ağırlıklı beslendim.

GEÇMİŞE BİR BAKIŞ... AÇLIK KORKUSU... önceden, yemek yemeyi seviyorum edasıyla mideme her bulduğumu doldururdum. sevmediğim şeyleri bile. bu zayıflama tarzına başlamadan önce sofraya oturduğum anda hızla gözü dönmüş bir şekilde yemeye başlardım. tabağımı bitirir ıkınciyı ucuncuyu alır, patlayana kadar yer, mutfagı toplarken de tencereye kaşık sallayıp midem bulanıncaya kadar yemeye devam ederdim. bir gün şunu farkettim ben aç kalmaktan çok korkuyordum. sanki önümdeki bulabileceğim son yemekti, ondan sonra uzunca bir süre aç kalacaktım. bu da bana hamileyken gelen bir bozuk düşünceydi. hamileliklerim aşırı bulantılı geçti. mutfaga girip yemek yapamadığım çok oldu. her zaman ne yiyeceğim kaygısı yaşadım. midemi bulandırmayan şey çok azdı. acıkınca bişeyler yemek zorundaydım çunku en çok açken kusuyordum. aç kalma korkusu bana o zaman bulaştı. bunu farketmem çözmem için ilk adım oldu. C

akşam yemegini cok erken ve az yedin sanırım canım. şu an salatalık ve yogurt yiyebilirsin

aynen ben de canım C

bugünkü menüm. sabah 10 akşam 5 te yedım. butun gun tok ve enerjiktim

benim kahvaltım ve yemekleri karatay diyetinden canım. bu kahvaltı herkes için geçerli. sağlıklı ve kilo aldırmayan uzun süre tok tutan bir kahvaltı. önceden az yerken kilo verebiliyor muydun? kilo vermen azaldıysa yağ yememekten kaynaklanabilir. ve sporu bıraktığından olabilir. zeytin yagı tereyagı muhakkak yemelisin. ben köy tereyagı ve soguk sıkım sızma zeytinyagı alıyorum. bence benimki gibi kahvaltı yap mutlaka. iki yumurta ve peyniri bir arada yiyorum. tabi ceviz de... bunların birbirine engeli yok. boyunu ve ilonu biliyorum ama umarım hayallerine kavuşursun canım. bana yazdığın için çok teşekkür ederim.

ne den zayıflamak ıstıyorum? saglıgıma kavusmayı amaclıyorum. bır baska ayrıntı da doymak bılmeyen ve copluge donen mıdemı terbıye etmek ıstemem. hem de yıllar sonra benı şişko bırı olarak gorup yıkılan ınsanların benı tekrar eskı guzellıgımde gormesını ıstıyorum. C

zayıflamak ısteyen bırı spor yapmalı dımı? ben yıllarca zayıflama aletlerıne spor salonlarına servet odedım. bu kez spor kursuna gıtmemeye karar verdım. terleyıp bunalıp spor yapmak ıstemıyorum bu kez. aslında plates gercekten fızık tedavı gıbı ama bana zor ve yorucu gelıyor. eger step kursu bulursam anca ona gıderım cunku step yapmaya bayılıyorum. oyle saatlerce spor yapmak bana zulum gıbı gelıyor. yaptıgım sey şu: kuafore, markete yurumek.. arabadan ınıp tabanvaya binmek yani. benım oglum bısıklet surmeyı cok sevıyor. ben de her gün kızımı bebek arabasına koyup ogluma eslık etmek ıcın onun yanında yarım saat yuruyorum. havalar guzel ve yuruyusu gunluk hayatımın bır parcası yapmak ıstıyorum. cocuklarımı bahane edıp yurumuyordum. şimdi yürümeme bahane oldular... evde yuruyus bandım var. kışın salonun ortasına televızyonun onune koyup onda yürürüm. sevdıgim bir şarkıyı açıp yerde bisiklet çevirmeyi seviyorum. onu da arada yapabilirim. bi de twist ve mekik aletlerimi tv izlerken kullanabilirim. bugün biraz yaptım mesela. ben bir aleti kulanırken çocuklarım da diğerini kapmak için kavga ettiler ama olacak o kadar... C

MELİSA bu ismi cok sevmem ama çayı müthiş. kesinlikle benim bitki çayım bu. birşeyi severek, tadını beğenerek içmek kadar keyifli ne olabilir ki.. arkadaslarım zayıflamak için yeşil çay, bilmem kaçı bir arada çay, mistik çay, sodali limonlu yeşil çay, tarçınlı süt vs içiyorlar. önceden yeşilçay içtim elbet. ama tiksine tiksine. tadı bana hitap etmiyor. herkesin damak tadı farklıdır. bence bişeyin tadını seviyorsam o şey bana şifa verir. tadını sevmediğim şeyleri anca 1 tatlı kaşığı ilaç niyetine içebiliyorum. Allah mecbur etmesin.

Aynaya baktığımda kendimi güzel hissetmek istiyorum eskisi gibi.

Yasim 33. Boy 172. Baslangic kilom 95.6

100 gram kadar yanıldım :) çok sevindim. harika bir sonuç bence.

Tatilde annemlerin yaninda basladim zayiflama yolculuguma. Nasil karar verdim? Dogumdan sonra neredeyse iki yil gecmesine ragmen hala kilo veremedim. 100 u gordugum oldu. Tatilde ve bayramda bircok akrabami gordum. Bazilari benim genc ve zayif ayrica cok guzel halime sahit olduklarindan beni gorunce şok yasadilar. Ozellikle beni gaza getirense kuzenimin arkamdan soyledigi " kendini mahfetmis" lafi oldu. Cok utandim ve cok uzuldum. Beni en son gordugunde bundan 20 kilo daha azdim. Genc ve guzeldim. Simdiyse ellili yaslarda gibi hissediyorum kendimi.

bugünkü menüm. öğlen 1 kase ilik çorbası içtim C

Canım günlüğün hayırlı olsun. Yazdıklarının hepsini okudum şimdi ve neredeyse aynı duyguları yaşayıp aynı sözleri duymuşuz. Boyumuz ve başlangıç kilomuz da aynı sayılır. Çok güzel gidiyorsun ben başardım çok şükür inşaallah sen de başaracaksın inan ve pes etme yeter ki.

Cook tesekkur ederim sagolun =)

kahve kilo yapmıyor. ama turk kahvesi veya filtre kahve olacak. gerçek kahve bunlar. neskafe asla içme. açlığını kesebilir tabi bi dene istersen.

Banada yardimmm aciktim napmaliyim simdi =( . push ; C

GEZDİM TOZDUM bugün sabah 9da evden cıkıp akşam 9da eve girdim sabah kardeşim dışarda brança gidelim dedi. hemen kabul edip evi dagınık ve pis bırakıp fırladım. mutfaktaki bulaşıklar pis olan şimdi efendim kardeşim de en az benim kadar kocaboğazdır. lakin bu kez ben frenlemeyi bildim. önceden olsa aynı yere gittiğimde neler yerdim sayayım. fırında tavuk pilav salata meyve suyu bol çesit peynir mantı kofte rus salatası enginar prenses tatlısı oğlandan kalan supangle kızdan kalan meyve suyu borek paçanga böregi kıymalı börek... evet bunları sabah sabah ve tek başıma yerdim. yazarken kendime oha dedim. tabi bu kadar şey midede deprem-fırtına etkisi yaratıp akşama kadar karın agrısı, mide bulantısı, gaz sorunu yaşardım. bugün yediklerim: fırında tavuk, salata, peynir ve yoğurtlu çürümüş semizotu 4 lokma prenses tatlısı karatay diyetinde prenses tatlısının ne işi olduğunu ilerleyen bölümlerde yazacağım semizotunun tadını alınca yemeyi bıraktım. önceden olsa yerdim. yedilerim beni süper doyurdu. akşam 5e kadar acıkmadım. bütün gün avmde gezip alışveriş yapmanın haricinde yürümedim. eve gelip kahvemi içtim ve kızımı uyuttum. bugün yeni bir kahve aldım rossmandan. açıkçası kahve dünyasınınki daha lezzetli ve 2kat pahalı C

bugün yediklerim. öğlen de marulla 4 cıg kofte yedım 30 dk koşu bandımda yürüdüm. 15 dakika mekik bisiklet twist yaptım C

OLUMSUZ AMA MOTİVE EDİCİ BİR ANI kuaför kuaför demişken ilk işim kuaförümü değiştirmek oldu. önceden çok güzel kaş alıyor diye başka bir semtteki kuaföre gidiyordum. en son gittiğimde yaşadıklarım oraya bir daha gitmek istemeyişime neden oldu. ama bir gün zayıflayınca oraya tekrar gidip görünmek isterim ben şişko, iki çocuklu, bakımsız, silik bir tip olduğum ve kaşlarım ormana dönmeden kuaföre gitmediğim için kuaför kız her seferinde beni unutur ve çalıştığımı anlayınca ne iş yaptığımı sorardı. en son gidişimde yine sordu ve ben artık biliyor diye nerde çalışıyosun abla sorusuna semt ismi söyleyerek karşılık verdim. oranın belediyesinde çalıştığımı sandı dedim ben öğretmenim ya.. ve okulumun adını söyledim. branşımı sordu. ingilizce deyince ortaokuldaki ingilizce öğretmenini anımsadı. beni onunla özdeşleştirdi büyük ihtimal. ortaokuldaki ingilizce öğretmeni tek kelime ingilizce bilmezmiş. üstelik branşı gerçekten ingilizceymiş. sanıyormuş ki bütün ingilizceciler öyledir ben de ezik ezik oturur pıozisyondan istem dışı sıyrılıp koltuğumu dik konuma getirdim ve okuduğum okulu, çok emek verdiğimi, alın terimi, gittiğim ülkeleri sıraladım. o zaman biraz ikna oldu...

YASAKSIZ BESLENME beslenme şekli olarak karatay beslenmesini seçtim. yıllarca yaptığım araştırma sonunda gerçek beslenmenin bu olduğunu gördüm. ama ben mükemmel değilim. benim malesef vazgeçemeyeceğim şeyler var. karatay felsefesinde hayatından kesin olarak çıkarmak zorunda olduğun şeyler var. hoş canan hocam senede 2 baklavaya izin veriyor ama ben baklava sevmiyorum. bu beslenme biçimini kendime uyarlamaya karar verdim. yaşadığım çok şey var ama ben artık geçmişi sildim. sacede bilgi birikimi olark tecrübeleri ayıklayıp kullanıyorum. taşları çöpe... şekeri bıraktım. çayı kahveyi şekersiz içiyorum. ekmek... yıllarca yemesem özlemem. hamur işi pilav eyvallah. 3-4 kaşık bulgura, buğday salatası, kısıra izin var. benim hayatta vazgeçemeyeceğim, yıllarca yemeden duramayacağım şeyler var. TAVUK, MAKARNA gibi... ben sevdiğim şeyleri silip atmakta hiç usta değilimdir. henüz makarna yemedim aa pardon geçenlerde oğlumun tabağında kalan bir ıkı lokma makarnayı yemiştim. ama bi gün gerçekten canım isterse oturup bir tabak makarna yiyeceğim. henüz böyle bir isteğim yok. ben bu düşüncede olmasaydım. elveda makarna deseydim hergün makarna özlemiyle yaşayacaktım. çünkü gerçekten bol salçalı mayonezli spagettisiz bir ömür geçiremem. üzerindeki kaşarları da unutmayayım. bir gün gerçekten istersem bunu yapıp yiyeceğim... tavuk olayı kolay. köy tavuğu yiyebilirim. benim annanem de fabrikasyon tavuk yer yıllardır. haftada en az 2 gün. canım annanem. bu konuyu hızlı geçiyorum. patates yememek lazım. lakin güveçte olursa iki lokma yerim. çok sevdiğim bir tatlı bulursam ve canım onu gerçekten yemek isterse birkaç lokma tadını ala ala yiyeceğim. şu an bana yasak yok. herşey serbest aslında. ve ben onu gerçekten yemek istersem yerim. yasaklarla dolu bir beslenme düşünemiyorum. ben yemeye, damak tadıma cok cok düşkün biriyim. hayatta en zevk aldığım şeylerin içinde yemek yemek var hem de baya bi üstte.

Hadi bismillah... Basliyorum.

parkları pis bırakan çöpleri atıp arkasına bakmadan yoluna devam edenleri dövmek istiyorum. çekirdek çitleyenleri de. ben bile bu konuda hassasken evim dagınık ve kirli çogu zaman. onlar cöp evde yaşıyor olmalı.

bugünkü akşam yemeğim C

spor salonlarına verilmeyen parayı ne yapsam ne yapsam derken kuaföre vermeye karar verdim. mesela saclarımda beyaz cok oldugu için boyatmak zorundayım. önceden saclarımın boya vakti gelip üzerinden iki ay geçmeden boyatmazdım. artık dip boyasına gideceğim 40 günde bir. kaşlarım uzayıp zıvanadan çıkmadan gidip aldıracağım. bu ikisi benim için cok onemli. yüzüm güzel kaldıkça ve ben bundan mutlu oldukça kilo vereceğimi düşünüyorum. geçenlerde 43 yaşında 36 beden iki çocuklu arkadaşıma nasıl genç ve fit kaldığını sordum. bunun yemekten çok kafayla ilgili olduğunu söyledi. kafayı nasıl düzeltiyorsun diye sordum, bunun zor olduğunu ve herzaman bunun için uğraştıgını söyledi. bu benim için bulunmaz bir bilgi oldu. kuaföre gitmek de bunun bir parçası. kendimi değerli görmem gerek. zayıflamak için nedenlerim olması gerek. aksi takdirde yaş geçmiş çoluk çocuk var, kocam beni böyle de seviyor mantığıyla mutlu olmak çok zor. mesela başka bir değişim de kahve içmenin beni mutlu ettiğini farketmem oldu. kahvaltıdan sonra balkonda güzel bir fincan filtre kahve içmek bana acayip mutluluk veriyor. şeker kullanmadıgım için türk kahvesi agır geliyordu. aradıgım lezzeti filtre kahvede buldum bir başka ve çok önemli konu da hergün mutlaka dışarı çıkmak. evde durdukça annemin tabiriyle mayalanıyorum ve enerjim tükeniyor, miskinleşiyorum. artık sabah erken kalkıyorum. kahvaltı ve kahveden sonra bir bahaneyle dışarı çıkıyorum. market, kuaför, komşu muhabbeti, akraba ziyareti vs vs.. sebebi ne olursa olsun eve hapsolmamam gerek. bir başka cok sevdiğim şey kitap okumak.. evde dünyalar kadar tozlu kitaplığımda okunmayı bekleyen kitabım var. onları okumaya başladım. farkettim ki yemeğe ayırdığım zamanı biraz faydalı ve enerji veren şeylere verince iştahım azaldı.

saglık sorunlarımı cözmek ıcın ılk ıs olarak aile hekimine gidip kan verdım. tahlıl sonuclarım benı şaşırttı. tsh 9lara fırlamış. hemen ilacımın dozunu artırıp duzenlı kullanmaya basladım. d vıtamını takvıyesı almaya basladım. tahlılde 87lerde gorunuyor bu benı sevındırdı. b12 takvıyesı almaya basladım. su an 600lerde. bunu 1000e cıkarmak hedefım. magnezyumun onemını ogrendım ve yasadıgım pek cok sorun magnezyum eksiklıgınden olabılır dıye takvıye almaya basladım. demır sevıyem 15 oldugu ıcın kahvaltıda 2 koy yumurtası yıyorum ve cay ıcmeyı bıraktım. eczacı doktora danısmadan demır takvıyesı almamamı soyledı. balık yagı ıcmeye basladım. omega 3 ıcın. kahvaltıdan once corek otu yagı ıcıyorum. ıstahı azalttıgı ıcın basladım. gercekten ıse yarıyor bence. bazen aksam yemegınden yarım saat once de ıcıyorum. sınır strese karsı melısa cayı ıcıyorum aksamları. tadı nefıs. oyle zayıflama cayları yesıl cay fılan bana gore degıl. tadlarını begenmıyorum. C

Tebrik ederim tatlım:)))

çok çok teşekkür ederim. inan bana gözlerim doldu. seni de tebrik ederim. ne kadar sürede verdin ve şu an kaç kilosun canım? bana umit verdiğin için en büyük mutluluklar senin olsun C

ZAYIFLAMA PRENSİPLERİM birlikte zayıflamak için grup kurduğum arkadaşlarım var. daha doğrusu onlar kurdu ben katıldım. sabah tartılıp bildirim yapıcaz. geöen hafta 3. olmuştum 2.2 kiloyla. birinci 5.7 kilo vermişti zayıflayan insanlarda gördüğüm en büyük hata kuş kadar yeyip deli gibi spor yapıyorlar. ben yediklerimi paylaşınca çok buluyorlar. valla bunları yemezsem açlıktan bir kenara yığılır kalırım. emziriyorum da ustelik. ıkı cocugun enerjisine nasıl yetişeyim. ya ev işleri.. zayıflamadaki prensiplerim bunlar. başta sağlığıma kavuşmk ve sağlıklı beslenmek niyetindeyim. bu hafta kilo bile almış olsam ki bu imkansız, bu beslenmeden vazgeçmeyi düşünmüyorum. ben 6 7 saat acıkmıyorsam leptin hormonu zaten yağlarımı yakıyor. yarım saat yuruyus de kaslarmı ve eklemlerimi çalıstırıyor. yağ yakımına katkıda bulunuyor. bundan ötesi ne? TSH hormonum düzeliyor bu da zayıflamaya yardım etse, ac karnına içtiğim çörek otu yağını da ekle en az 2 3 kilo vermiş olmam lazım. hadi diyelim adet oncesi bilmem neysi.. tahminim 2 kilo vermişimdir. günde 3 saat spor yapıp kuş kadar beslenenler bir süre sonra pes edip saldıracaklar. 2 kere 2 4. bu hep böyle olmuştur. ben bunu yıllarca ter akıtarak öğrendim. yoyo. dön başa... benim asıl amacım sağlıklı beslenmeyi ve hareketi hayatım boyu uygulayacagım şekilde yapmak. ben hep böyle beslenmek istiyorum. resimlerde paylaştıgım gibi. ve ben hiçbir zaman hergün leslie yapamam, her gün pilates ya da başka şey yapamam. istemiyorum artık. ama ben yarım saat yürüyüşü her gün farklı şekilde hayatıma katabilirim. evden çıktığım an yarım saat yürüyerek gidebileceğim çok yer var. işte temel prensip bu. hergün yapamayacağın şeyi hayatına sokma!!!!

oyle yorgunum ki. tabanlarım sızlıyor. kahve içiyorum. eskiden gece 4ten once uyumayan ben artık 12ye kalmadan sızıyorum.9da kalktım. onceden oglen 12 1 e kadar uyurduk evcek. sabah aç karnına bir kaşık corek otu yagı içtim. tabi oncesınde guatır hapımı içmiştim. kahvaltıdan sonra kahvemi içip kendime iş çıkarıp oğlanı berbere goturdum. yuruyerek gittim tabi. gelirken markete ugrayıp alısveriş yaptım. cocuklar da bisikletleriyle... eve gelince kızı uyuttum. çamasırları makineye attım. cıkanları astım. cok gecmeden kız uyandı aglayarak ve baya bi sure susmadı. gonlunu aldım karnını doyırdum. evi toplayıp süpürdüm. balkonları temizledim. bu arada terlemşken mekik twist ve bisiklet hareketi yaptım. yatakların çarşaflarını degiştirdim. bu arada tok karnına magnezyum ilacımı aldım. saat 5e dogru yemegimi pişirdim ve bosluklarda mutfagı toplayıp supurdum. yemekten sonra yuruyus vakti geldi. yarım saat yurudum kızımı arabasına oturtup. yavrularım benim alıştılar artık benim yürüyüş yapmama. oğlum da bisikletiyle yanımda geliyor. sonra parkta kum oynadık. salıncakta sallandılar. oğlum da orda mutlaka bir arkadas bulup oynuyor. eve yorgun argın donduk. yemeklerini yedirip yıkayıp uyuttum çacukları. gece 1den once uyumayan yavrular da artık 10 deyınce yataktalar. onlar uyuyunca kendime vakit kalıyor. şu an yorgun ve mutluyum kahve içiyorum. şişmanlık hastalığımdan en kısa zamanda kurtulmam ümidiyle..

süpersin ya. bilinçli ve saglıklı bir şekilde vermişsin. inşallah ben de senin gibi veririm. irtibatta kalmak dileğiyle

çooooook teşekkürler canım. bu bana buyuk gaz olacak inşallah. hevesim kırılmadığı için çok mutluyum. cakil80 21.09.2018 hedef

bugün oldukça yorucu bir gündü. bulaşık mutfak birkaç makine solusu camasır beni yordu. bu arada yarın sabah tartılıcam. adam akıllı kilo verdiysem dünyalar benim olacak ve tam gaz devam edicem inşallah. tam adet oncesındeyım ama çok takılmıyorum. umarım tartım da takılmaz buna. bugün cocuklarla spor aletlerinin olduğu bir park bulduk. etrafında da yuruyus yolu vardı. yanımıza kova kürek kamyon aldık. ama parkta oturan değişik tipteki ve öküz bakışlı gençler beni tedirgin etti. sonra bisikletliçocuklar daldı spor aletlerinin içine. benim minik kızım da o aletlere pek meraklı olduğu ıcın onları bırakıp yuruyus yapamadım. toplamda 15 dakika bisiklet cevirip birkaç alette hareket yaptım o kadar. akşam yurumeye mecalim de kalmadı. bugünü böyle noktalamaya karar verdim. gündüz çok hareket ettim evde. onlar beni kurtarır umarım C

Tabağına çok güzel hem içi hem dışı

Verirsin yeter ki hiç pes etme verdikçe daha da hırslan. Tabiki irtibatta kalırız inşaallah:)

SONUÇ: 1.9 KG 91.5 OLDUM

Bugunku kahvaltim

bugün yediklerim . push ; C

Hani derler ya damdan düşenin halinden damdan düşen anlarmış diye o hesap benimki de senin yazdıklarını okuyunca hemen yazayım dedim. Çünkü verilmesi gereken kilo az değil hani yanlış anlaşılmasın ama 10 kilo ile 40 kilo veren insanlar aynı şartlar altında olmuyor bizim süremiz uzun olduğu için azmimz kırılabiliyor nefsimiz bizi caydırabiliyor.. Benim boyum 172 Kilom 99 du canım geçen yıl eylülde başladım birden bir sabah kalkıp ve 8 ayda ulaştım hedefime şu an 57 kiloyum. 3 aydır da koruma yapıyorum.

kahvem

Günlüğünüz çok güzel ve sizi de çok bilinçli gördüm o yuzden bir soru sormak istiyorum okul varken erkenden kalktığım için kahvaltım yeterli geliyordu ama şu an herhalde yeterli gelmiyor çünkü kilo vermem azaldı baya ve sizin kahvaltınızı gördüm benim kahvaltım nerdeyse Üçte biri onun mesela yumurta varken peynir yemiyorum ya da ceviz filan yiyorsam Sütlü yulaflı, başka bir şey yemiyorum ve acıkıyorum artık sizinki gibi yapayım mı ne önerirsiniz

Kac gunde bi tartılıyosunn C