Temel besin grupları30 Süt ve ürünleri Protein, kalsiyum, B2 ve B12 vitaminleri içerir. Günde 3 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyon: 1 su bardağı süt ya da yoğurt veya 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir Et grubu Protein, B1-B6 ve B12 vitaminleri, niasin, demir, çinko, magnezyum içerir. Günde 3 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyon: 2 adet yumurta veya 2 porsiyon etli sebze yemeği veya 2 porsiyon kurubaklagil Taze sebze ve meyveler Karoten, C vitamini, folik asit, demir, magnezyum, kalsiyum, posa içerir. Günde 4-6 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyonu yeşil yapraklı sebze, 1 porsiyonu turunçgil veya domates olmalıdır Tahıllar B1, niasin, demir, protein, magnezyum, folik asit, posa içerir. Günde 3-8 dilim ekmek veya 2 porsiyon pirinç, bulgur, makarna, börek vb. tüketilmelidir.