Akşam yemeğinide yedim elhamdülillah. Bugün 12.30 da 10 badem bir muz 14.30 da Dün akşam yaptığım elmalı tatlıdan yedim 1.5 dilim Ve bir fincan cay içtim. Bir kaç gündür boğaz ağrısı ve öksürüyorum. bu sebeple üç çay kaşığı bal yedim arada. 19.00 Bir kepçe tavuk suyu yoğurt çorbası Bir tabak kıymalı kapuska yemeği İki dilim limonlu turp yedim. Su bolca içiyorum. . push ; BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Günaydın günlüğüm Bugün sabah tartıda 66.2 kg dim. Listeyi birebir ugukayamasam da elimden geldiğince dikkat ettim.0.8 kg gayet iyi bir sonuç benim için. Bu şekilde devam edeceğim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

11.00 4 ceviz,5 badem, yarım elma yedim. 14.00 0.75 Gr sucuk, iki dilim tam buğday ekmeği Ve çay içtim. 15.30 İki mandalina ve bir portakal Bir fincan sütlü kahve içtim. Yarım saat tempolu yürüyüş yaptım. Şu da 1.75 lt içtim. ikiyi geçer sanırım. Akşam yemeği yemedim henüz. 100 Gr kıymalı karnabahar ve bir bardak ayran içeceğim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Saat 9.00 güzel bir kahvaltı ile güne devam ediyorum. Bir haşlanmış yumurta Yarım domates Biraz cecil peyniri Bir çatal peynir İki zeytin Bir çay kaşığı ayva marmeladı Bir dilim tam buğday ekmeği Bir fincan cay. Midemi fazlasıyla genislettigim için, hem aç hem tok hissediyorum kendimi. ama bu benim için yeterli bir öğün. Ben tokum, ben tokum, ben tokum BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Bu sabah 7.00 da, Bir dilim tam buğday ekmeği, az peynir, bir çay kaşığı tahin pekmez yedim. iki bardak ta çay içtim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Günaydın günlüğüm Bu sabah tartıda 66.3 kg gördüm. 0.5 kg gitmiş, cooook mutluyum. Dün gece abartmadan az meyve de yemistim. Birazdan kahvaltı yapacağım. Az önce ılık ballı limonlu suyumu içtim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Günaydın Bu sabah 67.5 kg ile güne başladım. Haftada bir kg vermeyi hedefledim, umarım basarabilirim. Birazdan kahvaltımı yapacağım.

12.50 de öğle yemeğini yedim. 150 Gr mercimek köftesi Marul Bir bardak ayran. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Ara öğününü de yaptım,15.20 de. Yarım portakal, 5 tane fındık ve 5 tane badem yedim. Hergun bu saatlerde az sütle kahve içiyorum. belki birazdan içerim. Akşamı biraz daha hafif geçirmeyi düşünüyorum. Ben tokum, ben tokum, ben tokum BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Günaydın günlüğüm Dün öğleden sonra, Bir armut,5 fındık,5 badem yedim. Bir kupa da az sütlü kahve içtim. Akşam, İki kaşık yoğurt, iki kaşık ıspanak ve dört kaşık makarna yedim. Şu iki lt, yarım saatte yürüyüş yaptım. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Merhaba günlüğüm Bu sabah tartıda sabitim.65.9 kg. dün akşam ki kapuskanin etkisinde olabilir. bugun de kapuska var. siskinlik yapsa da sağlıklı bir yemek ve o şişkinlik ertesi güne gidecek. Bu sabah 10.30 kahvaltı Bir yumurtadan omlet 4 dilim sucuk Bir dilim ekmek Az kaşar peyniri İki tane zeytin Çay içtim. Kahvaltıda iki. Tane yumurta yersem kolay acikmiyorum bunu fark ettim. 13.15, Bir muz 5 badem Bir bardak ayran içtim. acligimi bastırdı iyi geldi. Yarın öğün saatlerini erkene çekeceğim, bir de böyle devam edeyim bakalım. Bu arada bugün sabah spor yapmadım. 14.30 gibi öğlen yemeği yerim. Bir tabak kapuska Bir bardak ayran içerim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Öğlen yemeğini saat 12.45 de yedim. 100 Gr domates, biberli kıyma kavurması. iki dilim tam buğday ekmeği ve bir bardak ayran içtim. Ben tokum, ben tokum, ben tokum Öğleden sonra 15.30 gibi ara öğün yapmayı düşünüyorum BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Bu sabah 9.30 da kahvaltımı yaptım. Bir yumurtadan sucuklu omlet Az kaşar peyniri ve az peynir Bir dilim ekmek Bir tatlı kaşığı tahin pekmez Çay 12.50 Sade Türk kahvesi 14.00 Bir tabak tavuklu şehriyeli yoğurt çorbası Bir bardak ayran 14.20 40 dk leslie yürüyüş yaptım. Dün yapamamıştım, bugün iki parti yaptım. Su bir lt içtim şuana kadar. Akşam yemeği henüz belirsiz. canim sebze, et istemiyor. yogurt yada ayran kesin tabiki. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

15,45 'te bir fincan sütlü kahve ve yine bir cokoprens yedim. 18.45'te, Bir kase tavuk suyu çorba İki kaşık bulgur pilavı İki kaşık kurufasulye Bir bardak ayran içtim. Bugün egzersiz yapmadım. Dün ki menuyle aynı yedim, bugün egzersiz yok. bu akşam gayet tok hissediyorum. Şu da iki litreyi geçti. Bakalım yarına nasıl yansıyacak. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Selam günlüğüm Bu sabah tartıda 67 kg yi gördüm. bu zamana kadar 0.5 kg vermişim. aslinda geçen hafta 66.4 kg yi gördüm ancak boğazımi tutmanın sonucu bu rakam oldu. neyse az olsun bizim olsun diyerek Yola devam ediyorum. Bugün 6 günlük bir program uygulamaya başladım. bakalim inşallah başarır ve güzel sonuçlar alırım. Kahvaltı, 10.00 İki yumurtadan bir tatlı kaşığı yağla omlet 50 Gr peynir İki fincan cay Ara, 12,55 Bir bardak süt yada bir kase yoğurt Süt içeceğim. Öğlen, 14.00 3 dilim peynir ile salata Bir su bardağı ayran 16.00 Süt yada yoğurt Akşam, 6 ızgara köfte Yağsız sınırsız salata Gece, Süt yada yoğurt. Liste böyle. İnşallah 6 dayanabilirim. Şu 67-66 zincirini kirmaliyim artık. zira yaşadığım stresle kalıyorum. tum gün dikkat et gece aburcuburkariyla günü yazık et. Şimdi bir bardak süt içeceğim BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Merhaba günlüğüm Bu sabah tartıda 65.8 kg yi gördüm 100 Gr da olsa eksiyi görmek güzel. Yarın bir haftayı tamamliyorum yeni beslenme duzenimde. Bugün tam 1 kg vermiş bulunmaktayım. Ogunlerimi erkene alacaktım ama bugün olmadı. 10.30 kahvaltı, İki haşlanmış yumurta Bir dilim ekmek Üç zeytin 1.5 kaşık lor peyniri Bir tatlı kaşığı tahin pekmez Cay Ara yapmadım, az açlık hissetmek için. 14.40 öğle yemeği, Bir tabak kepekli makarna Bir kaşık lor peyniri Bir bardak ayran. 40 dk leslie yürüyüş yaptım. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Bu sabah tartıda 67 kg yım. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Bu sabah, 9.00 bir bardak limonlu, ballı ılık su 10.00 İki yumurtadan omlet Bir çorba kaşığı lor Bir dilim ekmek İki fincan cay 11.00 0.4 lt su 12.40 Bir portakal ve 5 tane fındık 14.00 Yarım simit ve 0.3 lt ayran içtim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Günaydın günlüğüm Bu sabah kahvaltımı erkenden yaptım. 7.30 Bir dilim tam buğday ekmeği Bir dilim peynir 3 zeytin 3 dilim sucuk Bir çay kaşığı ayva marmeladı yedim. Bugün ıspanak yapacağım. bir de çorba. oglen tam karar veremedim ama akşam ogunum bu şekilde olacak BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

14.30 da öğlen yemegimi yedim. Bir haşlanmış baget İki tabak tavuk suyu çorba içtim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Günaydın günlüğüm Bu sabah tartıda 65.9 kg gördüm ve çok mutlu oldum. Dün,15.50 Bir fincan sütlü kahve 18.00 200 Gr sade spagetti ve bir çorba kaşığı lor 19.00 Bir muz 21.00 Bir dilim elmalı kek Bir fincan cay. Bunu ilk defa denedim. tesadufen kk da gezinirken gördüm tarifi. hemen şipşak yapiverdim. yagini yarıya indirdim. birde portakal rendesi ve portakal suyu ekledim hafif bir tatlı oldu. tarcinda olunca tatlı isteğini bastırdı. Şimdi ballı limonlu suyumu içip, birazdan kahvaltımı yapacağım. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

14..00 da öğlen yemeğini yiyeceğim. 4 kaşık ıspanak, iki kaşık yoğurt ve bir dilim tam buğday ekmeği. . push ; BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Günaydın, bugün 66.9 kg ile güne başladım. Dün gece biraz meyveyi fazla yedim. onun dışında akşam ogunum gayet güzel di. 9.00 da kahvaltımı yaptım. Yumurtam catladigi için yemek kısmet olmadı bu sabah Aç karnına bir bardak su İki dilim tam buğday ekmeği Cecil peyniri ve peynir Üç zeytin, iki çeri domates Üç fincan çay Bir çay kaşığı tahin pekmez, bir çay kaşığı ayva marmeladı yedim. Egzersiz yapmaya henüz başlamadım. bir süre böyle devam Edip, midemi biraz kucultukten sonra başlamayı düşünüyorum. Ben tokum, ben tokum, ben tokum

Günaydın günlüğüm Bu sabah tartıda 65.8 dim yine. Akşam kuruyemiş yedim. yemeseydim 65.5 kg olacaktım oysa ki. tartida gördüm ama kalıcı olmadı. suan geçen haftaya göre 1 kg eksideyim. Yarın tam bir hafta olacak. Bu sabah 9.00 Kahvaltı da İki dilim ekmek 4 dilim sucuk 3 tane zeytin Az peynir ve kaşar Bir tatlı kaşığı tahin pekmez Çay içtim. Aç karına bir bardak su da içtim ayrıca. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Saat 10.00 gibi kahvaltımı yaptım. İki haşlanmış yumurta, bol baharatlı Bir çorba kaşığı lor peyniri İki fincan cay Bir dilim ekmek İki tane ceviz Kahvaltı öncesi ve sonrası ıhlamur içtim bu arada. Az önce 5 tane fındık ve muz yedim. Saat 14.00 gibi şehriyeli tavuk suyuna yoğurt çorbası Ve ayran yada bir kase yoğurt yerim. Henüz sporumu yapamadım. en azından 20 dk yapmalıyım. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Bugün 15.30 da az sütlü kahve mi içtim. Akşam yemeği de 17.30 yendi. planladigim gibi olmadi, sebze yoğurt düşünmüştüm aslında. İki dilim tam buğday ekmeği 4 dilim sucuk İki bardak ayran içtim. Spor yapmadım bugün. su da bir lt icebildim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Ara öğün yapmadan, ogleni yemegini 12.30 gubi yerim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Saat 10.00 bir kupa yeşil çay, Saat 10.30 bir kase yoğurt, iki tane hurma ve iki tane gün kurusu yedim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Bugün, 15.30, Bir bardak sütle kahve ve bir cokoprens yedim. Bu paket ürünlerini bırakmam lazım artık. Akşam, 19.00, Bir kepçe susuz kurufasulye, iki dolu çorba kaşığı bulgur pilavı ve bir bardak ayran içtim. Şu iki lt içtim gün boyu. suan çok tok hissetmiyorum. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

15.30 ' da 3 ceviz,5 fındık,5 badem yedim. Bir kupa da az sütlü kahve içtim. Şu iki lt. Akşam yemeğini birazdan yiyeceğim. 150 Gr fırında kıymalı karnabahar, iki tane mercimek köftesi, ayran bir dilim tam buğday ekmeği. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Günaydın günlüğüm Bu sabah tartıda 66.3 kg yi gördüm. Yarına eksi görürüm inşallah. Az önce ballı limonlu suyumu içtim. Birazdan kahvaltımı yapacağım. Sabah 40 dk leslie yürüyüş yaptım BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Günaydın Bu sabah 67.1 kg geldim. eksi 0.4 kg Az önce kahvaltımı yaptım. aslinda 9.00 da yapsam daha iyi olacak. bugun de böyle olsun. İki dilim tam buğday ekmeği Birer çay kaşığı tahin pekmez ve ayva marmeladı Yarım domates Dört tane zeytin İki çatal peynir Cecil peyniri. Ara öğün yapmadan oglen yemeğini yersem çok güzel olur. Ben tokum, ben tokum, ben tokum BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

11.00 5 tane fındık ve 5 tane bademle ara öğün yaptım. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Aç karnına bir bardak su içtim bu sabah. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

16.00 Bir fincan sütlü kahve 3 kakaolu bisküvi ve bir cokoprens 19.00 5 kaşık kapuska İki kaşık yoğurt Şu iki litreyi geçti. Abur cubur olayını aza indirdim, ancak hala sifirlayamadim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

8.00 da 40 dk leslie yürüyüş yaptım. 10.30 da kahvaltımı yaptım. İki tane baharatlı haşlanmış yumurta Bir dilim ekmek Bir tatlı kaşığı tahin pekmez 3 tane zeytin Bir dilim kaşar peyniri İki fincan cay içtim. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Kahvalti ve öğlen yemeği öncesi 20 şer dk leslie egzersiz yaptım. BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Selam günlüğüm, Yeni bir yıl, yeni başlangıç ve umutlar demek Sağlık, mutluluk, huzur dolu, bol kazançlı ve bereketli bir yıl olur inşallah. Kaldığım yerden devam ediyorum. Bu sabah güne artiyla başladım. Bekliyordum bu sonucu, dün abarttim çünkü. 66.8 kg ile yola devam. Cuma günü başladığım listeyi bıraktım. Aslinda, dün dikkat etseydim bugün çok güzel bir rakam gorecektim. Neyse yola devam. Son düzenleyen: Moderatör: 2 Ocak 2019 BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler

Merhabalar Evet parolam ile diyetine başlıyorum. yaklasik dört ay önce iki kez diyetisyen deneyimi yaşadım, ancak irade ve azmedemedigim için sonuç malum. kilo vermek yerine şu an üç kg artidayim ne yazık ki. bunda günlük yaşam seklimin çok etkisi var tabi. sabah güne çok erken başlıyorum. bu avantajı son haftalarda iyi degerlendiremedim. Düzenli olarak egzersiz yapıyordum, onu bıraktım mesela. iki kez kahvaltı yapmaya, öğlen ara öğünler, misafir ağırlamalarla gelen yemekler, sonuç hata üstüne hata ve gelsin artı kilolar. ama yarın yeni bir başlangıç yapmak istiyorum, umarım olmam gereken kiloya ulaşana kadar da devam edebilirim. Ben asıl kiloyu mideden alıyorum. suan bel olayım yok, bu beni çok olumsuz etkiliyor. ve kesinlikle diyet artı egzersiz şart. yarin düzenli ve dengeli beslenme ve en az 45 dk leslie yürüyüş yaparak diyetine başlıyorum. bu arada suyu da unutmamak gerekir. yazin üç lt den fazla içerken. son zamanlarda bir lt de bile kalabiliyorum. Sabırsızlıkla yeni yılı kaç kg ile karşılayacağımi merak ediyorum