17.00 peynirli salata 1 bardak ayran erken yediğim için çok acıktım ve ceviz, badem biraz avuç avuç yemiş olabilirim... Genelde 1000kcalı aşmamaya çalışırım bugün 1200ü geçti gibi 35 gram karb,60 gram protein,90 gram yağ aldım bugün

Regl olduğumdan beri akşamları kesin bir tatlı yedim durduramadım valla kendimi. Sabah ve akşam yemeğimde sıkıntı yoktu ama dondurma, sütlü tatlılar, brownieler derken abarttım akşamları. Reglm bitmek üzere bugün tartıldım 78 kilo gösteriyo ama 1 hafta içinde 76 hedefimi tutturamıcam gibi... En azından 77ye inmek hedef olsun

sabah uyandım 1 kupa yeşil çay içtim, yarım litre su içtim 13.30 ( 380 kcal ) 1,5 haşlanmış yumurta (1 sarı-1.5 beyaz)- üstüne limon karabiber 1 dilim tam buğday ekmeği light süzme peynir bir küp bir salatalık 3 dilim hindi füme 18.00 ( yaklaşık 350 kcal) 2 ince dilim fit mücver 3 yk semizotu yoğurtlu 80 gram light ton balığı- bir tk mısır-1 adet salatalık turşusu Akşam atıştırmalık olarak lifalifin yulaflı barını ve 6-7 yeşil erik yicem bunlar da yaklaşık 220 kcal Yani günü yaklaşık 1000 kcalla kapamaya çalışacağım. UMARIMMM

Bu foruma gireli 6 yıl olmuş ve her başlık açtığımda 85 kilo başlamışım, ilkinde 72ye inmişim, diğerinde uzun bir sürede de olsa 64 kiloya inmişim VE YİNE GERİ DÖNDÜM 82 KİLOYU GÖRÜP BEYNİMDEN AŞAĞI KAYNAR SULAR DÖKÜLÜNCE BURAYAA... 5 mayısta 82 kilo ile başladım her gün yarım saat ağır tempoda spor ve diyete başladım NE Mİ OLDU 3 HAFTADA 2 KİLOCUK BÖYLE Bİ ŞEYİ KABUL EDEMİYORUMM YARABBİM Şimdi yeni bir taktikle hiç spor yok, kalori açığını abartarak bir diyete başlıyorum ARTIK SON KİLO VERMEM OLSUN DİYENLER FAVLIYOR AMA ASLA BANA İNANMIYOR DEĞİL Mİ DOSTLARIM ÇÜNKÜ ÖMRÜM BÖYLE GEÇİCEK BİLİYORUM... BOY 1.70 şimdilik hedef:68 kilo zaman hedefi: 1 eylül 5 MAYIS 82 KİLO 29 MAYIS 80 KİLO 1 HAZİRAN 78 KİLO 3 HAZİRAN 77.5 KİLO 10 HAZİRAN 77 KİLO 17 HAZİRAN 76 KİLO 26 HAZİRAN 76 KİLO 28 HAZİRAN 75 KİLO

1 litre su, bitki çayı içildi. 13.00 2 yumurta ile omlet 3 dilim hindi füme 1 küp light süzme peynir 3 yeşil zeytin 15.00 filtre kahve 3 ceviz,6 badem 18.00 4 yk barbunya 4 yk mantar-arpacık soğan sote 1 bardak ayran

bugün 10da uyandım, suyumu çayımı içtim 12.00 1.5 haşlanmış yumurta 1 küp light süzme peynir 1 dilim tam buğday ekmeği 2 dilim hindi füme 18.30 2 kaşık makarna 6 küçük tekirdağ köftesi 20.00 2 top dondurma 8 yeşil erik

Cok gec uyandim bugun 1 gibi. Cayimi suyumu ictim 14.30 2 yumurta beyaziyla hazirlanmis kirmizi biberli, hindi fumeli omlet 1 dilim tam bugday ekmegi 1 kup light suzme peynir Yarim bardak light sut 19.00 Peynirli mevsim salata Yarim kase cacik 22.00 Mozaikli frigola dondurmasi . push ;

dün yazamadım lisstemi şimdi yazıyım DÜNKÜ YEDİKLERİM 12.30 1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği 1 küp light süzme peynir 2 dilim hindi füme 1 salatalık 1 çeri domates yarım bardak light süt 18.00 light ton balıklı salata 2 kaşık sebzeli bulgur pilavı gece 2-3 tane erik yedim

Evde bir adet hassas tarti bir adet eski tarz tartilardan var hangisine guvencegimi sasirdim arkadaslar. 82 kiloyla eski tartida baslamistim bugun tartildim 78 ciktimmmm neeeehhh Ama hassas tartida 79.5 hangisi dogru bilemedim ama sanirim 4 kilo vermis bulunmaktayimm ortalamaa

18.00 6 yk bezelye 1 kase soğuk buğdaylı yoğurt çorbası 22.00 diyet bozmalarım biraz ileri gitmeye başladı midem büyümüyo olsun lütfeeen 2 dilim karpuz çikolatalı dondurma

Bu sabah yine önce suyumu sonra yeşil çayımı içtim 13.30 1 sarısını 2 beyazını haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği 2 dilim hindi füme 1 küp light süzme peynir 1 çeri domates 1 salatalık 18.00 4 yk yoğurtlu semizotu salatası 1 büyük tabak lor peynirli mevsim salata 20.00 bir kase light vanilyalı puding 1 yeşil elma ve hala aç hissettiğim için daha demin lifalif yulaf bar yedim... Bugün midem delinmiş gibi doymak bilmiyorum. Geceyi kötü bitirdim ama yaklaşık 1050 kcalla günü kapamışım yine de. 15 haziran hedefimi 76ya çekiyorum çünkü eski tartıma göre şuan 78 kiloyum, o tartıda 76 görüleceeekkk 15 günüm var haydiii

Eski tartıya göre ben kilo takibime devam ediyorum 78 kilo oldum yaniii bugün yeşil çayımı içtim, suyumu limonla içtim 13.00 1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim tambuğday ekmek 2 dilim hindi füme 1 salatalık 1 çeri domates

13.00 da kabak yoğurt 15.00 da üç dilim sütlü baklava . push ;

Im baaaaack bitcheeezzzzz Kilo almamışım hala 76 kiloyum thank god 13.00 2 yumurta akıyla yapılmış sade omlet 1 küp light süzme peynir 1 ince dilim tam buğday ekmeği 1 bardak light süt

dün yediklerimi yazmamışımm Geç uyandım ve sıcaktan kahvaltı yapaasım gelmemişti 13.00 8-10 fındık, 2 ceviz, bir yk kuru üzüm 5 yeşil erik 18.00 1 parça tavuk göğüs 2 yk bulgur pilavı yoğurtlu semizotu salatası

Bugün uyandım 77.5 kiloyaa yeeey yeşil çay içildi, bol su içildi 12.00 1.5 haşlanmış yumurta 1 küp cheddar peyniri 1 küp beyaz peynir 1 büyük dilim çavdarlı ekmek 1 bardak laktozsuz süt 1 zeytin 15.00 kooocaaaman bir kupa sade filtre kahve 18.00 3 kaşık bezelye 2 kaşık sebzeli bulgur tabağın kalan yarısında fırınlanmış brokoli

Buugün reglimin 1. günü yani canavara dönüştüğüm bir gün. 13.30 klasik kahvaltımı yaptım diğer günlerin aynısı o yuzden yazmıyorum 15.00 4 çiğ badem 4 fındık 1 ceviz 18.00 1 kase mercimek çorbası 5 yk yoğurtlu semizotu salatası VE İŞTE CANAVARLIĞIM ŞİMDİ BAŞLIYO, AMA TAMAMEN YOLDAN GELEN VE BANA BUNLARI GETİREN AİLEMİN SUÇU DEMEK İSTİYORUM... 20.00 2 adet ev yapımı mini poğaça 1 adet hayrabolu tatlısı 1 browni intense AMA HAK ETTİM BUNLARI, HEM KİLO VERDİM HEM DE REGL OLDUĞUM İÇİN YEDİM ALLAM SEN AFFET

18.00 yaklaşık 120 gram fırınlanmış karadeniz somonu 1 orta kase mevsim salata 19.30 regl olacağım için canım çok tatlı çekti ben de yulaf kepeği pişirdim 2 yk yulaf kepeği 20 ml light süt yarım tk bal çeyrek muz püresi 1 kare bitter çikolata Yaklaşık 130-140 kcal arası oldu ve tatlı isteğimi bastırdı neyse kiiii :))))

tabii ki çok seviniriim. Sen de keto diyet mi yapıyosun yoksa başka bir program mı

merhaba benimde konu başlıklarım senin ki gibi sürekli aynı kiloya geri dönüyorum. Bende bu sefer daha çok kilo vermeyi hedefledim ve farklı bir yöntem aralıklı oruç deniyorum. Umarım ikimizde başarılı oluruz.

bugün 13.00 2 yumurta akıyla yapılmış menemen 1 dilim tam buğday ekmeği 1 küp light süzme peynir 2 dilim hindi füme 18.00 leğenle ton balıkl salata 1 kase cacık ve saat 21den sonra genelde başlayan korkunç sıkıntı sonucu bi şeyler yeme atağı geçiriyorum ya bıktım artık. Dondurma yedim bayaa bir Üstüne de lifalif kırmızı meyveli yulaf bar yedim ve daha yesem yerim...

sabah tartıldım 78e yakın çıktı ama regl olucam regl sonrası haftaya daha net kilom belli olur detox çayımı içtim 12.00 aynı kahvaltıdan biraz sıkıldım artık yarın omleti hak ettim 1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği 1 küp light süzme peynir 2 dilim hindi füme 1 salatalık 1 çeri domates daha demin ablam yapmış 1 adet mercimek köftesi yedim... şimdi filtre kahvem hazır onu içicem

Aslına bakarsan günlük kalorimi azaltmaya çalışıyorum. Sabahları bir saat eliptik yapıyorum. Bugünde kahvaltı iki yumurta bir dilim tam tahıllı ekmek domates salatalık öğlen kabak yoğurt arada fıstık atıştırdım akşam bir tane biber dolması az yoğurt

buggün ketojenik diyetimsi bir yeme biçimine geçiyorum 13.00 2 haşlanmış yumurta- üstüne bir yk zeytınyağı 1 küp light süzme peynir 3 dilim hindi füme 3 yeşil zeytin 18.00 fırında somon 4 fırında arpacık soğanı 1 kase mercimek çorbası 1 hafta bu tarz yemeye çalışıcam karbonhidrat çok az, protein yağ ağırlıklı bir beslenme çeşidi. 1 hafta sonunda bakalım kilo vericek miyim

güzel gayet ben de ketoya başladım olumlu da sonuç alıyorum inşallah

akşam atıştırması olarak da 1 kupa yeşil çay 4 ceviz, yarım avuç çiğ badem Bugünlük makro alımım; 26 gram Karb, 72 gram protein, 64 gram yağ. Keto diyete uygun gibi gözüküyo ama sonucu görücez yakında umarım işe yararrrr F

Kaç gündür 76-77 arasıyım ama bi türlü 76ya inemedim malesef.. 1 Temmuz'a kadar 75e inmiş olmalıyım PLS GOD HELP ME

15.00 yarım kase soğuk ayran çorbası ablam yapmış çok ısrar edince yedim.. 18.00 100 gr fırında tavuk gögüs 1 kaşık fırında patates, yarım tabak brokoli, çeyrek fırında havuç 1 bardak ayran 21.00 4 yeşil erik 1 top kendi yaptığım ama pek bir şeye benzemeyen çilekli dondurma

Ya inaniyorum buna cidden belim inceldi bacaklarim toparlandi birazz ama biraz da sporsuz verip zayiflayinca duzenli spora baslicam insallah cok tesekkurler yazdiginiz icin:))

Selam sana bende eşlik edeyim belki biriyle paylaşırsa azaltırım yediklerimi çok kilom yok aslında vermek istediğim 5 kilo ancak aylardır uğraşıyorum her gün kaçamaklar bitiyor yerimde sayıyorum yarından itibaren yediklerimi de yazarım

ya biliyorum evet ama spor yapmak inanılmaz zor geliyo, alışınca yapıyorum ama dizimde de menisküs yırtığı var o yüzden çoğu harekette çok zorlanıyorum. Sıkıntı da bacaklarımın çok kalın oluşu zten... Dizime zarar vermeyen bcak egzersizleri önerirseniz çok sevinirim cidden çok sağoluun :)))

2 kilocuk diyip geçme tatlım yağdan giden her kilo vücuduna 2katı fitlik olarak yansıcaktır :)) devam böyle mavli

Bu sabah tartıldım ve 76yı gördümmm oleeeyyyyy Kendi kendime konuştuğum için artık günlük yediklerimi yazamıyorum pek arkadaşlar Kahvaltılarım aynı her sabah yumurta light süzme peynir vs vs, akşamları salata/ balık/ baklagil yiyorum. Bugün farklı olarak SABAH; dünden hazırlayıp yemediğim peynirli salatayı ve 1 haşlanmış yumurta yedim AKŞAM; fırında balık, yarım patates fırında

20.30 2 ceviz 5 badem bugünlük toplam 35 gram karb, 50 gram protein, 65 gram yağ F

Final haftam olduğu için bir haftalık aradayım perşembe günü tekrar başlıyorum. Yine çok yemedim ama kalori sayımı da yapmıyorum. 76yı geçmemiş olıyım lütfeen

bugün uyandım tartıldım ve 75 kiloya inmişimmm, 2 günlük keto diet 1 kilo verdirdi. Çok mutluyummm buna devam edicem umarım kilo vermem devam eder. 13.00 2 haşlanmış yumurta light süzme peynir 3 yşeil zeytin 2 dilim hindi füme klasik kahvaltımı tamamlamış oldum 3e doğru da filtre kahve yanında ceviz badem atıştırıcam F

Ben spor antrenörlüğü yapıyorum. Genelde kadınlara ve çocuklara. Kendim de 5 yaşından beri spor yapan bir bireyim. Sana tavsiyem tatlım sadece diyetle asla bir yere varamazsın. Tekrar tekrar başa dönersin. Gün-de bir saat hayatta 30 dakika bile olsa spor yap. Benim ogrencilerim asla aynı kilolarına dönmediler. Çünkü sporu yaşam tarzı olarak benimsemeden bırakmıyorum onları. Dilersen sana ücretsiz program bile yollarım mutlaka spor yap öptüm çok

Merhaba hosgeldiniz. Valla kaderimizde mi bu var yoksa bunun arkasina mi siginiyoruz bilemedim. Ben de IF yapiyorum 13.00-14.00 arasi bir ogun aksam da 18.00de bir ogun en son 22ye kadar yiyorum. Bu sefer biraz daha agir yapcam diyeti valla