Bugün sabahtan aç karnına 5 bin adım attım. Kahvaltım klasik diyet kahvaltısı idi. Arada sade kahve içtim. Sürekli ev işi yaptığım bir gün bugün ayrıca. Öğlende Ispanak yemeği ve kiymali karnabahar,1 ince dilim ekmek Akşam ise ızgara köfte, az pilav ve bol yeşil salata Yatmadan önce probiyotik yoğurt ya da 1 bardak kefir.

Kutlarım sizi Nasıl bulabilirim konunuzu acaba?

Kilo vermede en basit kardiyo egzersizi olan yürüyüş daha etkili. Ama vücudu şekillendirmede, fit ve ince gorunmede, kasları güçlendirip ağrı sizilardan kurtulmada pilates bir harika... Haftanın iki veya üç günü gayet yeterli oluyor. Sağlıkla, tebrikler hemşerim...

Dün doğum günümdü, o yüzden kendime beslenme konusunda bir günlüğüne tatil verdim Yine de abartmadan, geç vakit yemeden muaf tuttum kendimi ama neler yedigim hakkında detaya girmek istemiyorum Bugün kaldığımız yerden devam ; Sabah, klasik kahvaltı minimal karbonhidrat Öğlen, Brüksel lahanası salatası, kiymali karnabahar yemeği, probiyotik yoğurt Akşam, soya soslu tavuk, firin patates, mevsim Salata. Adım sayım 13 bine yakın. Su 6 bardak civarı. No Ara öğün

Bugün sabah aç karnına 40 dk pilates yaptım. Adım sayım da 4000 civarı. Kacamagim kesinlikle yok. Sabah, öğlen ve akşam dengeli, minimal karbonhidratli beslenmeye devam ettim. ara öğün kuşlukta küçük sert bir armut, bir kaç çiğ badem tükettim sadece.

Bugün hava muhalefeti sebebiyle hiç yürüyemedim. Sabah klasik,1 etli kabak dolması ve yanında yine etli 4 yaprak sarması, 2 kasik bulgur pilavi. Arada 1 portakal. Aksam için, tavuk firin ve salata. Su 5 bardak icebildim zar zor o da bu saate kadar. Umarim yarın hava açar da yürüyebilirim.

Şu içememek, su içmeyi sevmemek ve istem dışı çok Şu içince midemin agrimasi en büyük eksiğim sanırım. Eger günde 2 litre su bile icebilseydim, belki de 4 kg kaybederdim 3 yerine. Saglik olsun, sağlık hep önceliğim

Su en kötü noktam, yani içmek bir eziyet inanın hemserim. Midem ağrıyor zorlayinca. Oldum olası yıllardır böyle. Eşim de kızıyor; sağlığın önemli, ağrı yapıyorsa içme diyor. Yazın o sıcaklarda çok içiyorum ve hiç ağrımiyor. Sanırım hepimizin bünyesi kendine özel. Size çok imreniyorum, bir çok insana ilham oluyorsunuz. Güzel bir motivasyon kaynagisiniz. Masallah güzel hemserime

Bugün sabahtan kahvaltida uzun zamandır ilk defa az miktarda kiymali kol böreği yedim. Yaninda roka, yeşil biber ve şekersiz çay vardı. Öğlen ; az zeytinyağlı barbunya,1_2 kornişon turşu ve iki kaşık az yağlı bulgur pilavı yedim. Akşam; 1 kepçe domates corba,1 küçük az yağlı karnıyarık ve ev yoğurdu yedim. Öğle, akşam ogunlerimde karbonhidrat tuketmedim. Sabahki börek yüzünden. Adım sayım; 7777. su; 6 bardak. Ara ögun bugün de yapmadım. Sadece sade kahve içtim 2 adet yanında bir şey olmadan. Eklentiler Screenshot_20231218_200852_Pedometer. jpg 59,6 KB · Görüntüleme: 5

Ben de sizi azminizi tebrik ederim. Bilincli, sağlıklı, kaliteli bir hayat bizimle olsun. Başaracağımıza inancım sonsuz. Guzel dilekleriniz için çok teşekkür ederim. Takibe alıyorum sizi. Kutlamak için geleceğim.

Bugün 9 bin adım attım. Bu sabah kahvaltıda çok küçük ıspanaklı, yağsız hazırlanmış bir börek ile salatalık, domates, şekersiz çay tükettim. Oglen ve akşam öğünüm diğer günlerdeki kalori ayarlamasindaydi. Ekmek hiç yemedim. Su 1,5 lt Eklentiler Screenshot_20231124_175929_Pedometer. jpg 64,7 KB · Görüntüleme: 16

Hemşerim nasıl gidiyor?

Merhaba, konu başliginda da yazdığım üzere doğal menopoz yaşındayım ve gün geçtikçe metabolizmamin azaldığını hissediyorum. Eskiden bir haftada sağlıklı bir beslenme tarzı ile 1,5 kilo kadar verebilirken, şu aşamada günde 10 bin adım atıp, gün içinde aktif olup, şekerden, karbonhidrattan son derecede kıssam da rahat kilo veremediğimi farkettim. Bugün itibari ile adım sayımi, gün içindeki kalori totalimi, her gün düzenli olarak buraya yazmasam da, arada buraya not düşmeyi kendi adıma niyet ettim. Pazartesileri tartilma günüm. Boyum 170, kilom 84.8 Hedefim 76 olabilmek. Gecen yıl ve önceki yıl bu yazdığım hedef kiloma cok yakındım ama beslenmeyi biraz abarttigim için mevcut kiloma geldim. Siz de benim gibi doğal menopoz yaşlarında iseniz ve kilo vermek istiyorsanız, neler yapıp yapmadığımızi burdan paylaşabiliriz eğer isterseniz

Gurbette bir hemşerim. Nasip olursa gelir bir gün Kayhan'da yerinde yersiniz. Sizin vereceginiz kilo az. Rahat rahat verirsiniz inşallah. Sizi takip edeceğim. Kolaylıklar diliyorum...

Evet, oldum olası mide hassasiyetim var. Cocuklugumdan hatta. istek dışı susamadan çok su içmek, bitki caylari, asitli icecekler, bira, turp, ayva, kepek ekmeği, turunç meyvesi, ağrı kesiciler, çok uzun saatler aç kalmak, özellikle sabahlari aç karna içilen limonlu su mesela başlıca aklıma gelenler. Ayni şeyler ablamda da mevcut. Genetik sanırım. Ilaclarim var, sıkışırsam kullanıyorum. Mesela yeni bir şey tatmak da korkutur beni. Acaba dokunur mu diye. Hep duyuyorum chia, keten tohumu vs siyez ekmeği vs nasıl tepki verir midem bilemiyorum. Gecen yıl çok kapsamlı bir tura gitmiştik. Orda ilginç tatlar, kahveler, baharatlar vs tattirdilar. Turum rezil olmasın diye dilimin ucuyla inanın baktım. Millet avuç avuç götürüyor bi şey olmuyor. Bence en iyi şey kişinin kendini tanıması ve ona göre bunu hayata geçirmesi.

Çok teşekkür ederim tavsiyeler için Evet, hazır havalar bu durumdayken ıhlamur içmem gerek günde iki kupa. Tahin/pekmez kış aylarında enn sevdiğim ikili ve genç kızligimda acik uzun çarşıda bir han vardı, orada taş degirmenlerle organiğini üretirdi tahinin otantik bir fırın. Bidonlarla, kavanozlarla almaya giderdik Yanında da köy pekmezi satarlardi. AH genclik hiç düşünmeden yerdik doya doya. Simdi ayda bir 1 tatlı kaşığı karışımına kaldım. Kapanmistir belkide şimdi orası, 90 li yılların başından bahsediyorum ama Bursaya gittiğimde tahanli pide ve cantik için kessin diyet bozarım, o derece özledim, uzun yıllar oldu yemeyeli.

Yemekten sonra 2 bin adım daha attım. Eklentiler Screenshot_20231124_192338_Pedometer. jpg 71,2 KB · Görüntüleme: 19

Selamlar. Pazartesi günü şekersiz 21 gün yapmaya başlayacağım. Katılmak isterseniz buyrun gelin, kilo verme sürecine faydası olur.

Bugün evde ani, uzun süren bir tadilat oldu. Gelenler, gidenler oldu, hic oturmadim. O yüzden diyete sadık beslenemedim Sabah ve ikindi beslenebildim. Bunu tolere etmek için akşam yemeği yemedim. Üzerine de çok yorulduğum halde yürüyüşe çıktım. Umarim fazla zarar olmamıştır. Her iki öğünde de çok yemediğim halde kaçamagim oldu.. Aralarda yemedim zaten. Bugünü diyet günlüğümden delete etmek isterdim ya da yazmamak ama kendime dürüst olmalıyım başta. Sabah erken iki küçük parça gözleme ve domates, roka vs tükettim. Ikindiye aşırı açıkmistim cok yoruldugumdan ;mantarlı tavuk sote,3 adet küçük zeytinyağlı lahana sarma ve 2 tatli kasigi tahin pekmez karışımı ile çeyrek simit ile avuç içi kadar gözleme tükettim kalandan çünkü ancak doyabildigimi hissettim. Yarini sıkı tutmayı planlıyorum Eklentiler Screenshot_20231202_204433_Pedometer. jpg 59,7 KB · Görüntüleme: 5

Limonlu su dokunur mesela, sirkeli suyu yeni yeni o da çok yumusak bir sirke olursa icebiliyorum. Yaprak sarması yiyemem, etin iyi pişmesi lazım vsvs. Herşeyi mideme dokunur mu demeden yiyip içen insanlara imrenirim. Herkes kendini kendi biliyor.

Ayran, ıhlamur, adaçayı, papatya çayı, kuşburnu, rezene çayı bunlardan da dönüşümlü iki kupa günlük programına soksan, 800 ml fazladan sıvı almış olursun... Pekmezi pek onermeseler de arada bu ikiliyi ben de yiyordum. İki yıldır yemiyorum. Sade Tahini salataya, bazen de filtre kahveye ilave ediyorum, hoşuma gidiyor. Bir ara da bir fincan süte ilave ederdim. Nihayetinde sağlıklı yağ grubundan. Tahini bir bardak, pekmezi de 1/5 bardak koyarak yine hazırlıyorum. Eşim balık ardından ya tahin helvası veya bunu arıyor...

Bugün hava çokça yağmurlu olduğu için 7 bin adım attım. Sabah ve öğle öğünlerim ekte. Arada 1 küçük elma yedim. Aksam yemeğinde az yoğurt çorbası ve bol yeşil salata ile tamamladım. Öğlendeki tavuk ızgara,3 lahana sarma ve az semizotu salatasi epey tok tutmuştu. Su 1 litre civarı. Keske keşke daha çok icebilsem.. Eklentiler 20231122_143151. jpg 141,9 KB · Görüntüleme: 18 20231122_091449. jpg 177,8 KB · Görüntüleme: 20

MerhabaaSizi tebrik ederim Geçen yıl 7 kg verdiyseniz yine yapabilirsiniz. Ben aslında 1 Kasımda başlamıştım ve diyet yaptığımı zannediyormuşum, haftalık tartıda yapamadığımi anladım ve gün içinde yaptıklarımı buraya not alırsam daha programlı olurum deyip bu günlüğü açtım. İyi ki de öyle yapmışım çünkü diyet değilmiş tam olarak benimki buraya yazarken anladım Asıl başlangıç tarihim 13 Kasım oldu böylelikle ve ilk hafta sonunda 1.8 kg verdiğimi gördüm. Bu pazartesi ikinci tartılmam olacak. Pazartesileri tartılmayi hedef edinmistim. Inmek istediğim kilo 75/76. Boyum 1.70. O kiloda kendimi fit, ince ve sağlıklı hissediyorum. Şu an 83.0 a indim.8 kg daha versem, kilo korumaya geçeceğim yani 75 kiloda epey ince duruyorum yaşıma göre. Hepimizin kemik, kas yapısı farklı olduğundan ideal kilo diye bir şeye de inanmıyorum. Mesela şu an bel çevrem 82cm. Bi 8 kilo sonrasi çok daha iyi olur diye düşünüyorum. Jinekologum menopoz sonrası 10 kg alırsın bel etrafından demişti. Buna mahal vermemek için uğraşıyorum. Tam olarak net menopozum bitti 1 yildir diyemem. Her geçen gün östrojen azalınca tabii metabolizma yavaşlıyor. Güzel şeyler yapacağız inşallah hep birlikte sağlıkla Size de sürecinizde kolaylıklar dilerim. Daha önce diyetisyene gitmiştim, başarılı olmustum ve onun verdiği yöntemi kendi imkanlarım nispetinde uyguluyorum.

Bugün hava çok güzeldi. 10 bin adım attım. Sabah 1 haslanmis yumurta,1/2 dilim ekmek ve az peynir yedim. Öglen; ekmeksiz et döner ve ayran, Ara ogunde ilk defa 3 haftadir yemediğim, bir kibrit kutusu kadar tavuk göğsü tatlisi ile sade kahve ictim.. Akşam; haslanmis karnabahar, yoğurt ve mercimek yemeyi planlıyorum. Saglikla ve kalıcı kilo vermek en büyük hedefim Eklentiler Screenshot_20231201_161346_Pedometer. jpg 56,2 KB · Görüntüleme: 13

Bugün 13 Aralık ve diyetime başlayali tam 1 ay oldu. Bugünkü kilom 81 8. 1 ayda tam 3 kg gitmiş. Boyum 170. Bel çevrem 82cm, göğüs 96, Basen 106 cm. Vücut kitle endeksim 28.0. Yaşım 52. Yaşıma göre vücut kitle endeksimin 27 olması yeterli. Bir çok danıştigim uzman dr böyle söylemişti. Idealim 75 kg olmak. Şu an tam 42 bedenim. Şok diyet, aralıklı oruç, çok aç kalma bana göre değil. Bu şekilde sürdürülebilir beslenme ile hedef kiloma sağlıkla inmek niyetim Haftada 3 gün pilates, diğer günler de yürüyüş yapıyorum. Günlük yediklerimi uygun vakitlerde yazmaya çalışıyorum.

Dün ve bugün çok yoğun olduğum için gerekli dokümanları toplayamadim buraya ama full devam ediyorum her türlü. Yediklerim kalori olarak aynı. Hareketim aynı. Ara öğün yapmamaya dikkat ediyorum. Özellikle akşam önününden sonraki ara öğünü de tamamen kaldırdım.3 öğün, düzenli, minimal karbonhidrat olmak üzere yola devam.

Cook teşekkür ederimm, insallahh hemşerim

Bugün sabah aç karnına evi süpürdükten sonra 40 dk pilates yaptım. Ogleden sonra da 5 bin civarı adım attım.3 öğün beslenmem aşağıdaki fotolarda. Ara öğün yoktu. Yemekler çok az yağlı yahut izgaraydi. Patatesi tost makinesinde ızgara yaptım tavukla birlikte çok lezzetli oldu. Cok az zeytinyagi ekledim. Ekmek sadece sabah vardı. Diger ogunlerdeki pilavlar sadece ve sadece silme iki yemek kasigi kadar. Brokoli ile birlikte ev yoğurdu tükettim. Aksam öğünundeki corba az olmasına rağmen sadece iki kaşık aldım. Su; 5 bardak. bunu bile icebildigime mutlu oluyorum. Belki 1 bardak daha içebilirim gece. Bu arada ; bugün tartildim 5. Hafta dolayısıyla; 80.9 çıktım 5 haftada net 4 kg gitmiş oldu. Eklentiler 20231219_192451. jpg 201,9 KB · Görüntüleme: 5 20231219_145920. jpg 147,4 KB · Görüntüleme: 4 20231219_113102. jpg 142,7 KB · Görüntüleme: 4

Bugün 10 bin adım, Kahvalti, ara ve öglen ekte. Aksam firinda 2 baget tavuk, kucuk bir kare lazanya,2 kasik ispanak yemegi. Yatarken papatya cayi. Eklentiler 20231115_113731. jpg 63,1 KB · Görüntüleme: 25 20231115_133647. jpg 136,1 KB · Görüntüleme: 24

Bugün 9 bin adım attım Sabah klasik kahvaltı, yarım dilim ekmek şekersiz çay Ara sade kahve Öğlen sossuz 1 hamburger Akşam 1 kepce çorba, zeytinyağlı taze fasulye,1 adet Activia yoğurt Gece açlığı için yarım avuç leblebi ve 1/2 muz

Son üç gündür çok yoğundum ve bugün 17. gün itibari ile tartilabildim : 82.0 güncel.17 günde 2.8 kg gitmiş Kaçamak olmadan devam ediyorum Adımlarım 7,8,10 bin civarı yine. Su içmek, icebilmek en büyük sıkıntı benim için. Arttirdigimda midem hassaslaşiyor ve gerçekten çok zorla icebiliyorum. O yüzden 8 bardak içebildigim günlerde seviniyorum Mönülerim, kalori değerleri, üstte paylaştığım gibi devam ediyor. Eklentiler 20231129_114521. jpg 71,2 KB · Görüntüleme: 10

Evet, o hep aklımda ama hiç deneyimlemedim. Bu havalarda bakicam mutlaka

Menopoz döneminiz sağlıklı geçsin. 54 yaşındayım iki yıldır regl olmuyorum. 2020' den itibaren doğal seyir başlamıştı. Dediğiniz gibi bu dönemde eskiye nazaran kilo vermek daha çok çaba istiyor. Geçen yıl yedi kilo vermiştim. Bu da menopozlu bir hanımın kilo vermesinin imkansız olmadigini gösteriyor. Düzensiz beslenme ile beraber şu an 72.5 kiloya ulaştım. Dün itibariyle sağlıkli beslenmeye ve yürüyüşe başladım. Kan değerlerim bozuldugu için doktor yurumemi istedi. Tek başıma sorumluluk duygum yeterli olmadığı için kulüpte arkadaşlarla yarışarak günlük menü bildirimi haftada iki kez tartilarak kilo vermeye çalışıyorum. Çıtır olmaya niyetliyim hayırlısı bakalım.

Ben yaptım, 96 kilodan 57 kiloya indim. Epeydir de koruyorum. Konumu inceleyebilirsiniz. Yaşım su an 56. Kolay gelsin...

Bugün sabahtan aç karna 40 dk pilates yaptım. Kahvaltım yumurta, 1 bardak süt minik bir dilim mor ekmek,5 çiğ badem ve roka idi. Öğlen, ton balikli salata ve karnabahar havlaması yedim. Akşam, mantarlı et sote,2 kaşık makarna ve 2 kaşık kısır yedim. Bugün pilates yapmama rağmen bi tık da yürüdüm. 5 bin küsur adım atmışım. Öğlen arasında komsumda yarım bi muzum, iki minik kuru kayısım var. Su Bugün 1 lt oldu çok şükür Eklentiler Screenshot_20231213_224124_Pedometer. jpg 58 KB · Görüntüleme: 2

Tebrik ve takdirlerimle...

Cook teşekkür ederim, canım hemsehrim İlham kaynaklarimdan birisin

27 KASIM'DA ŞEKERSİZ 21 GÜN BAŞLIYOR 😌 NERDEN NEREYE 💪 18/09/20: 96,1 25/09/20: 93,9 02/10/20: 92,3 09/10/20: 91,3 16/10/20: 90,9 23/10/20: 90,1 30/10/20: 89,5 06/11/20: 89.0 13/11/20: 87.5 20/11/20: 86.0 27/11/20: 85.5 04/12/20: 84.7 11/12/20: 83.7 18/12/20: 82.1 25/12/20: 81.6 08/01/21: 80.7 15/01/21: 80.2 22/01/21: 79.3... www.kadinlarkulubu.com

Bugün klasik diyet kahvaltı, ikindi 1 uzun galeta ve 1 küçük muz. Akşam, mantarlı tavuk sote, bol yeşil salata, yoğurt. Adim sayım, 8000 üstü. Su miktarını yazmıyorum Eklentiler Screenshot_20231203_174635_Pedometer. jpg 57,1 KB · Görüntüleme: 6 CanTorun

Nice sağlıklı yaşlara eresin, doğum günün kutlu olsun.

Bugün iki ana öğün yiyeceğim için ara öğünümü ekteki gibi hazırladım ikindi için. Akşam kiymali bir sebze yemeği, çok az turşu ve 1 kepçe ezogelin çorba. Eklentiler 20231120_155150. jpg 109 KB · Görüntüleme: 22 . push ;

Bugün hava hem yağmurlu, hem güneşli, hem dolulu, hem fırtınalı, hem gökkusakliydi 🌦🌩🌪 Bi yerlere sığına sığına 10 bin adım atabildik eşimle Sabah klasik diyet kahvaltı + 1 çay kaşığı tahin pekmez karışımı Ara ; bir yesil elma,5 çiğ badem Öğlen dünden kalan 1 çiğ köfte, marul ve yarım karışık tost. şekersiz çay. Ara : sade kahve ve 1 parça aşırı minik bitter Akşam alacak oldugum mönüm ; ispanakli yumurta, yoğurt,3 kaşık bulgur pilavı Su; 6 bardak içebilmişim şu ana kadar.9a tamamlayacağım Eklentiler Screenshot_20231126_164841_Pedometer. jpg 54,2 KB · Görüntüleme: 10

Bu kadar dert etmeyin. Var sayın ki küçük bir mola verdiniz. Yarın rutininize aynen devam edersiniz. Suyu da bir miktar fazla icebilirseniz sorun kalmaz...

Bugün sabah aç karnına 40 dk pilates yaptım. Kahvaltı; klasik ve yanında çeyrek simit Öğlen; 5 ızgara köfte, 2 kaşık bulgur pilavı, 2 kornişon turşu, 2 kaşık yoğurt Akşam; bir cukur tabak etli nohut,2 kaşık pirinç pilavı, yeşil salata Akşamüstü de 8 bin küsür adım attım. Su tüketimi 4 bardak.. Eklentiler Screenshot_20231209_203304_Pedometer. jpg 59,7 KB · Görüntüleme: 7

Bugün adım 10 bin üstü. Beslenme dozunda ve tutarlı. Kaçamak yok. Eklentiler Screenshot_20231217_171103_Pedometer. jpg 57,9 KB · Görüntüleme: 5

Bugün sabahtan aç karnına, evi süpürüp toz aldıktan sonra, 7200 adım yürüyüş yaptım. Ardindan tartıldim ve tam 83.0 kg gördüm 1 haftada toplam 1.8 kg gitmiş Sonra 12:00 da hem sabah, hem öğlen olsun diye ekteki tabağı hazırladım. Tamamen yağsiz bir tabak oldu. Cayin sekersiz oldugunu artik yazmaya bile gerek duymuyorum. Avokado nin bu kadar tok tuttuğunu bilseydim daha önceden mutlaka beslenmeme dahil ederdim. Akşam için gectigimiz haftanın öğünlerine benzer kaloride bir tabak hazırlarım. Keşke daha çok su icebilseydim. Yine de sonuçtan memnunum Eklentiler 20231120_120840. jpg 141,4 KB · Görüntüleme: 20

Bugün klasik diyet kahvaltı, öğlen sadece kahve ve biraz leblebi tükettim. Aksam icin; bamya, pilav ve salata var mönüde. Pilavı sadece 2 kaşık alıyorum. Yürüyüş şimdiden 8000 oldu, daha eve de yuruycem dışarıdayım. Havalar güzelken değerlendirmek lazım. Soguklar basınca olmuyor çünkü Eklentiler 20231204_094310. jpg 137,6 KB · Görüntüleme: 5

Çok iyi gidiyor. Hafta sonu olduğu için yoğunum, yazamadım. Pazartesi tartilip tekrar yazmaya başlayacağım

Hava muhalefetine Leslie Sansone dostla bir olup muhalefet etsen? Zamanında kendisi bana çok yarenlik etti... Ara sıra hala buluşuruz. Vücudun her tarafını muhteşem çalıştırıyor. YouTube 'da bulabilirsin... Tabii biraz dinleneyim demiyorsan...

Orayı bilmiyorum. Tahini Duaçınarı Mahallesi'nde bir imalatcidan alıyoruz. Sıcak sıcak. Pekmez de Toroslar'da bir köyden geliyor. Çok yenmeyince biz de çocuğu olanlara dagitiyoruz. Biz gezi turlarına katiliriz. O zamanlarda gittiğim yerlerin yöresel yemeklerini, tatlilarini mutlaka yerim, hiç affetmem. Hiç de pişman olmam. Afiyet şifa olsun der geçerim. Dondugumuzun ertesi günü hemen rutinime dönerim. Bursa'ya geldiğinizde tabi ki tahanli pide ve cantik yiyin, yemeden olur mu?

Bugün hava çok yagmurluydu ama yine de sabah aç karnına çıktım 7400 civarı adım atıp döndüm. Kahvaltida omlet ve yeşillikler ve 1 galeta yedim. Ögleni çok sevdiğim döngel meyvesi , yarim açma ve 1 minik haslanmis patates ile geçiştirdim. Akşam, ızgara köfte, havuc tarator, 2 kaşık pilav yemeyi niyetledim. Eğer doymazsam diye çoban salata da bulundurabilirim yanında. Ara öğün yapmıyorum çok. Aksam yemeginden sabaha kadar bir şey yemiyorum. Haftaya çarşamba günü 30 gün yani 1 ay olmuş olacak bu beslenmem ve o gün tartılmayi niyetleniyorum. Bir ayda ne kadar gitmis göreceğiz Fotoğraf bu sabahki yürüyüşten Yağmurdan sığınmış sanırım. Eklentiler 20231206_111055. jpg 74,7 KB · Görüntüleme: 15

Bugün 11 bin civarı adım attım. Sabah kahvaltım ekte. Öğlen disarda olduğumdan, bulundugum yerde o an yenebilecek en masum seçenek fındık lahmacun, salata ve ayrandı. Onlari tükettim. Aksam ; firinda yağsız kuş başı dana eti, yeşil salata ve kabak pilaki tükettim. su yaklaşık 7 bardak.+1 yapabildim bugün su da Eklentiler Screenshot_20231220_185706_Pedometer. jpg 55,9 KB · Görüntüleme: 3 20231220_100128. jpg 123,1 KB · Görüntüleme: 4

Bugün yine daha önce paylaştığım, yaklaşık aynı kalori değerlerinde öğünler tükettim.10 bin 500 adım attım. Kacamak yok çok şükür Sadece sabah kahvaltısına ek 1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı yedim ekstra olarak pazar kahvaltısı, eşim evde diye. Su tüketimi için yapabileceğim çok bir şey yok... Midem istek dışı fazla suyu kaldırmıyor.. Rahatsız olmaktansa, ihtiyacım kadar içiyorum. En önemlisi sağlık Bile bile zorlayamam. Her şey herkese göre değil cidden. Eklentiler Screenshot_20231210_175001_Pedometer. jpg 56,1 KB · Görüntüleme: 5

Bugün sabahtan aç karnına temizlik ardından yarım saat pilates yaptım. Uzun bir ara vermiştim pilatese. Sonra klasik kahvaltı yaptım. Ikindiye yakın 4 ızgara köfte, az makarna ve yeşil salata tükettim. Akşamüstü yürüyüş ve adım sayım 8 binlerde. Akşam yemeği henüz yemedim, kabak sote ve pilav var. Yanina yoğurt eklerim. Bence pilates yürüyüşten daha çok enerji harcatiyor ve vücuda şekil veriyor Bundan sonra eskisi gibi düzenli yapmayı niyet ediyorum Eklentiler Screenshot_20231207_184208_Pedometer. jpg 56,1 KB · Görüntüleme: 9

Bugün hava çok güzeldi ve 11 bin adım attim. Öğünlerim şimdiye dek paylaştığım örneklere benzer kalorilerde idi. Suyu daha fazla icebilmek için elimden geleni yapıyorum.

Bugün epey aktif ve yorucu geçti. Hem adım sayım (13.500 civari) çok oldu, hem işlerim yoğundu. Sabah kahvaltım 9 da, öğlen 2 de, akşam 7 de tükettim. Ara öğün yapmadım. Öğünlerim ekte. Sebzelerim haşlanmis ve tuzsuz, köftem yagsiz izgara. Pirasa yemegi 2 kasik ve az yagli idi. Su çok şükür ki 1 litreye ulaştı, çabaladım bunun icin Eklentiler Screenshot_20231214_194113_Pedometer. jpg 62 KB · Görüntüleme: 4 20231214_185212. jpg 152,4 KB · Görüntüleme: 4 20231214_142912. jpg 134 KB · Görüntüleme: 3 20231214_092815. jpg 121,2 KB · Görüntüleme: 5

Bugün 11 bin adım attım. Sabah kahvaltım ekte. Ara : avuç ortası kadar leblebi. Öglen ; ikeadaydim, ekmeksiz İsveç köfte tabağı yedim, içecek içmedim. Patates kizartmalarini yemedim. Ara ; sade kahve ve 1 cay kasigi irmik helva. Aksam : Kiymali kapuska, Az bulgur pilavı, yeşil salata. Su 1,5 lt ye yakın bugün. Eklentiler 20231121_094653. jpg 181,8 KB · Görüntüleme: 15

Bugün hava yagmurluydu ve 5 bin adım atabildim. Sabah kahvaltım ekte. Öglen yemegim: etli nohut, zeytinyağlı ıspanak yemeği idi. Arada sade kahve ve 1 kuru kayısı tükettim. Aksam yemeğim; 1 kepçe sebze çorbası, 2 çiğ köfte ve maruldu. Bugün 9 bardak su içebildim Suyu daha da fazlalastirayim diye cam matara aldım. Yarin öyle deneyeceğim.2 lt ye çıkmak istiyorum her gün Eklentiler 20231123_093314. jpg 107,6 KB · Görüntüleme: 11 Screenshot_20231125_204901_Pedometer. jpg 67,3 KB · Görüntüleme: 12

Bugün 9200 adım. Kahvaltı, küçük karışık, yağsız ince bir tost, şekersiz çay, 1 közde kapya Öğle, kiymali karnabahar yemeği,2 minik kornison turşu, yarim dilim kepek ekmeği Ara ; 1 küçük fincan cappucino Aksam; etli kuru fasulye,2 yemek kasigi pirinç pilavı,1 kase yoğurtlu semizotu salatası

Selam, harika düşünmüşsünüz, çok da iyi olur lakin benim diyet sürecim bu pazartesi 15 gün olacak ve daha çok yeniyim. Şeker, işlenmiş gıda vs asla tüketmiyorum diyetimde ama 2 günde ya da 3 günde bir kahve yanına 1 kuru meyve ya da bir minik parça bitter, ya da ara öğünlerde yarim muz / ya da 1 elma gibi içeriğinde az da olsa doğal da olsa şeker olan besinler tüketiyorum. Hedef kiloma indiğimde ya da yaklaştığımda bunu mutlaka yapmak isterim. Şu an karbonhidrati enn minimal şekilde tüketiyorum. O da sabah kahvaltilarinda. Bir de o saydıklarımı kesersem zorlanırim. Davet için cook teşekkür ederimm Siz benim motivasyon kaynağım oldunuz, o kadar güzel bir günlük ve yaşam tarzı paylasiyorsunuz ki bunun için size çok teşekkür ederim. Allah gönlünüze göre versin vallahi, çok duamı aldınız

Siz zaten bir çok kişiye göre şekersiz besleniyorsunuz. Herkes kendi kuralını, kendi hedefini kendisi koyacak. Yine de siz bilirsiniz. Üç dört ayda bir yapmak rutinim haline geldi. Mevsimlik beden temizligi, bakımı olarak düşünüyorum. Sizin de herşey gönlünüzce olsun, teşekkür ederim.

Baskül fotomu eklemeye unutmuşum 13 Aralık diye tarih girelim.15 günde bir tartilmayi niyet ediyorum bundan sonra. Eklentiler 20231213_103741. jpg 40,9 KB · Görüntüleme: 5

Bugün 12 bin adım Sabah, klasik diyet kahvaltı, avokado Öğlen, barbunya, karnabahar haşlamasi, yoğurt,1 dilim ince ekmek Gün içinde iki sade kahve yanında bir şey yok Akşam, ekşili köfte, marul salatası, 1/2 dilim kepek ekmeği Su tüketimi her zamanki gibi

Azminize hayran olmamak elde değil Günlüğünüz ve siz bana ilham verdi. Daha detaylı inceleyeceğim Ben sadece 9 kilo vermek istiyorum totalde ve o da 76 civari oluyor. Onun altına inmek istemem boyum 170 ve o kilolarda 40 beden giyiyorum. Bu benim için yeterli. Yaşimda 51 bu arada. Günlügünüzde " cantik " kelimesi dikkatimi çekti, çünkü çok severim ve Bursaliyim Uzun yıllardır yiyemedim ama Bursa dışında yaşıyorum. Cok teşekkür ederim

Olmuyorsa zorlamaya gerek yok. Bir dönem ülser geçirmiştim. Epey yıl tedavi gördüm. O zamanlar su bana da dokunuyordu. Böyle bir sıkıntınız mı var acaba?