Güncelleme 14/06 91.4 15/06 91.2 16/06 90.3 17/06 90.0 18/06 89.8 S

sabah Sahanda 2 yumurta domates, salatalık 2 dilim kepekli ekmek Öğlen 1 kase tavuklu şehriye çorbası 1 tavuk but ve 4 dilim patates fırında pişmiş 1 küçük kase yoğurt Akşam 1 tabak Fırın köfte ve patates yemeği 2 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 kase marul salatası Bolca su 3 litre belki daha fazla, yeşilçay, türk kahvesi 25 dk eliptik S

Bugün yeniden geri dönüş benim için Sabah güne bir türk kahvesi ile başladım arkasından 30 dk hızlandırılmış leslie videosu yaptım Kahvaltı 13.00 2 yumurta 1 domates 1 küçük soğan ile menemen 2 dilim tam buğday ekmek 6-7 zeytin Ara Duble türk kahvesi 1 kayısı 4-5 kiraz 2 nektarin Ara Kabuklu fıstık 10 tane filan Akşam 19.00 2 biber ve 1 küçük kabak dolması salata, 1küçük kase yoğurt bu arada tartılmadım sabah ama dün yine 90.5 gibiydi hergün tartılıyorum ama sanırım bunu bırakıp haftalık tartılmam gerek yarın pztsi ve ben tartılıp başlıcam bakalım düzene S

21 mayıs kilo : 89.4

18 mayıs kilo: 90.5 sabah tartıldım ancak yeni yazıyorum bugün çok kötü bir beslenmeydi regl olucam elime ne geçtiyse yedim yarına kendime söz durmak yok yol uzun S

Bir kaç gündür giremedim maalesef evde iller biraz yoğundu, diyete elimden geldiğince devam ama spor yapamıyorum bu aralar inşallah önümüzdekş hafta başlarım S

Sabah 11.00 6 dilim sucuk ve 2 yumurta sahanda 2 dilim tam buğday ekmek 5-6 zeytin Ara 1 küçük şekerpare 2 top dondurma Ara Duble türk kahvesi Akşam 17.00 1,5 kase yayla çorbası Yarım saat yürüyüş, 30 dk leslie saat 20 gibi yapıldı S

BAŞLANGIÇ KİLO ve TARİH : 91.5 06/07/2020 GÜNCEL KİLO : 90.3 07/07/2020 merhaba arkadaşlar Geçen sene yine buradaydım 84 kilo ile başlayıp 75 e kadar düşmüştüm sonra bir bıraktım o bırakışla hem verdiğim kiloları geri aldım hem de ekstra 7 kilo kadar aldımmm maalesef Şimdi yeniden kilo verme sürecine kendimi adapte etmeye çalışıyorum bu sefer eşimle beraber başladık bu sürece inşallah güzel sonuçlar alırız. Ve çok kararlıyım ki o 60 lı kiloları görücem inşallah hem burada yazıp hemde youtube kanalımda ara ara video olarak paylaşıcam neler yaptığımı Ne diyelim hadi bismillah inşallah amacımıza ulaşırız burada hergün öğünlerde ne yedim kaç dakika ve hangi sporu yaptım bunları yazıcam ve hergün güncel kilomu paylaşıcam ben hergün tartılanlardanım o eksiyi artıyı görmem gerek hergün onun için hergğn yazıcam buraya da

14 haziran itibari ile if diyetine başladım 16-8 ya da 18-6 yapıyorum Sabah kahvaltılarım saat 11-12 arası Akşam yemekelerim saat 17-18 arası oluyor Ara öğün 2 gün yaptım 2 gün yapmadım Sabah rutinim uyanır uyanmaz limonlu su ondan sonra 1 kupa kahve sonra 45 dk 3 mile leslie yapıyorum saat 10.30 gibi başlıyorum leslieden sonra duş alma sonra kahvaltı S

19 mayıs kilo : 90.1 dünkü yediklerim bugün + olarak döndü tabiki bunu 2 günde ancak toparlarım diye düşünüyorum. Sabah 2 sahanda yumurta 2 dilim kepekli ekmek ara 1 duble türk kahvesi 1 bardak dukan içeceği S

Offf şimdi baktım da full karbondrat beslenmişim önümüzdeki 3 gün full sebze ve protein olmalı S

Bugün biraz abarttım maalesef 7 temmuz Normalde if yapıyorum ama sabah ablama gitmemiz gerekti onun için kızıma yımurtalı ekmek yapmıştım ondan yedim bende sabah 09.00 2,5 dilim kepekli ekmekten yumurtalı ekmek 6-7 zeytin ara 11.30 Annemler gelirken simit. getirmiş çeyrek simit ve akşam onlara tatlı yapmıştım 1 tane şekerpare Ara 14.30 Şekerpare ve 2 top dondurma off Öğlen 16.00 Kızımla beraber yine 1 tabak makarna domates soslu yedim de yedimm maaşallah bana Akşam 20.00 4 köfte ve yanında patates kızartması 3 kaşık makarna 1 bardak kola bugünü unutıyoruz bence es geçiyoruz atlıyoruz pztesiye kadar tartılmak yok ama spor ve diyet çok inşallah 2 gün sonrada yeğenimin doğumgünü var nasıl durucam bilmiyorum S

Pztsi kilo bildirimi : 90.3 if diyetine devam henüz kahvaltı yapmadım spor yapıldı : 40 dk leslie hızlandırılmış S

18 haziran bugün if uygulamadım Sabah 3 küçük pankek 2 parça bitter çikolata eritip üstüne sürdüm 1 fincan nescafe öğlen Sahanda 2 yumurta 2 dilim kepekli ekmek 4-5 siyah zeytin ara Türk kahvesi 2 kayısı S

Dün gece 17 den sabaha kadar dayandım çok şükür gerçekten çok acıkmıştım ama sabah olunca öğlende yemeye alıştığı için sanırım vücudum kahvaltı çok rahatsız etti sonrasında temilik yapıcam diyede erken yaptım neyse menümü yazayım sabah 10.00 gibi 2 yumurta az patates çok az sucuk ile omlet zeytin, salatalık, domates Arada 2 saat kadar temizlik yapıldı öğlen 13.30 gibi Dışarı çıkacağımız için evde atıştırmak maksadıyla ve tatlı krizi geldiği için kakaolu yulaf lapası yaptım 200 ml süte, 3 kaşık yulaf, 2 kaşık kakao pişirdim üstüne yarım tatlı kaşığı bal, 2 ceviz ve 4 kiraz Dışarıda 6.5 km kadar yürüyüş Akşam 19.30 Yarım ekmek arası hamsi 1 kutu cola akşam bol kalori oldu maalesef Ekmek olmasaydı güzel olucaktı ama hem o kadar yürüdüm hem acıktım yedim vallahi Yarın saat 11.30 12 ye kadar aralıklı oruca devam yarın akşamda yeğenimin doğum günü var ama nasıl yapıcam bilmiyorum S

teşekkürler hasibede beraberniydik bende oradaydım uzun süre hatırlayamadım S

Kolay gelsin sana arkadaşım. Gecen sene bende hasibeyle güzel kilo verdim. 72 ile başlayıp 63lere kadar indim. Tabi bıraktığım gibi birazda dikkat etmeyince hepsini geri aldım. Şimdi güncel kilom 73. Ama hem oruç hemde karantina çok zor olur benim için diyet... S

Kahvaltı 11.30 Bugün erken acıktım spordan sonra onun için kahvaltımı yaptım sabah kızıma pankek yapmıştım ondan avuç içi kadar bir pankek üstüne çikolata sürdüm 2 yumurta maydanoz dereotu ve 3 dilim sucuk ile omlet 6 zeytin Ara 12.45 Şimdi kızı uyuttum youtube a videomu atıp sonra kendime duble bir türk kahvesi yapıcam bu arada beni youtube dan takip etmek isteyen olursa kanal adım seda oğuz duru vlog çekiyorum Akşam yemeğe ne yapıcam hala kararsızım sanırım zeytinyağlı taze fasulye olucak en geç 18/18:30 gibi yerim diye düşünüyorum . push ; S

25 dk eliptik yaptım 220 cal

20 mayıs kilo: 89.9 biraz toparlamaya başladım sanırım Kahvaltı : Dünden 1 bardak süt içine 2 kaşık chia koymuştum onlar şişmişti üstüne 1 kaşık yoğurt dondurulmuş frambuaz 2 kaşık yulaf blendırdan geçirdim hepsi çok oldu 2 ye böldüm yedim Ara : Dün benim kıza kek yapmıştım az şekerli Ondan yarım dilim duble türk kahvesi Öğlen ve akşamı da yedikçe yazarım bu arada youtube da bahsedicem dedim ama biraz kilo verdikten sonra bahsetmeye karar veedim şöyle 6-7 kilo düşeyim sonra bahsederim diyorum diyete girdiğimden S

Bugün 6.5 km yürüyüşle sporumu yapmış bulunmaktayım S