sabah. 2 küçük krep + beyaz peynir + şekersiz çay+ haşlanmış yumurta ara - 1 sütlü nescafe öğlen - haşlama tavuk+3 adet kornişon turşu ve bir diş sarımsakla hazırlanan yoğurt ara - cafe latte - şekersiz akşam- kıymalı yumurta- + yoğurt gece - süt H

sabah-1 krep+beyaz peynir+haşlanmış yumurta ara-sütlü nescafe 10:30 öğlen - küçük köfteli yulaf kepekli ve terbiyeli ekşili köfte üzerine sarımdaklı yoğrt döktüm +2,5 adet kadınbudu köfte ara- türk kahvesi akşam- sarıkanat aldım balıkçıdan ızgarada 3 adet onu yedim ve hergün türk kahvemi kesinlikle içerim H

sabah -1 krep+ beyaz peynir +haşlanmış yumurta ara -light yoğurt +yarım kaşık yulaf kepeği öğlen - fırın poşetinde baharatlarla tatlandırılmış tavuk göğsü - ara - sütlü nescafe tatlandırı ve lıght süt ile şekersiz türk kahvesi akşam - haşlanmış tavuk göğsü + yoğurt gece 22:00 / 23:00 civarı: bir bardak süt H

merhabaaa kızlaaarr dukan diyetimizi beraber yapmalım birbirimizi daha fazla motive ederek daha çok kilo verelim istedim ne dersiniz beraber burada bilgilerimizi paylaşmaya.. ben atak 4. gündeyim 72,1 ile başladım ve 3 günün sonda 69,60 ile 2,5 kilo verdim buda beni daha çok motive etti ilk günden itibaren yediklerimi yazmaya başlıycam belki menülerde birbirimizefikir olur H

bugün 4. günümdeyim ve 3 günün sonunda 2,5 kg vermenin mutluluğu var üzerimde yarın bugünün detaylarını vericem

çok sevindim canım ben de bugün başladım 4gün boyunca atak evresi sonra seyire geçicem H