benim için en zoru ara öğünler. bir kaç alternatif ekleyeyim. göz önünde bulunsun. mantıklı geldi bana... Ara öğün seçenekleri 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz Yarım paket diyet bisküvi+ 1 bardak süt ile kahve 1 kutu yoğurt +10 -15 adet yaban mersini 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve 2 adet grisini, 1 bardak ayran Yarım paket diyet çubuk kraker+ ayran 1⁄2 simit, peynir 1 -2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık Yarım paket mısır pirinç çıtırı ve az yağlı kaşar 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, diyet kraker 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir 5 adet kuru erik, 10 badem Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran R Risus papatya

selam sen de aramıza hoşgeldin gerçekten burası inanılmaz motive ediyor insanı ben de yıllardır kilo vermeye çalışırken bir ara kendimi saldım ve 80i bile gördüm boyum senle aynı ama ben kendimi kısa görmüyorum sen de görme tmm cnm bnm? buraya öyle alıştım ki yazmayınca kendimi eksik ve yalnız hissediyorum şu 2 ayda öyle güzel dostluklar edindim ki eminim sen de çok alışacak ve iyi arkadaşlıklar edineceksin kilon çok yok elbette, ki bn 55i en son lise1de görmüştüm bi daha göremedim o yuzden senin şimdiki kilon bnm hedef kilom... ama kilolu değilsin bu şekilde sartlandırma kendini inşallah bu yolda hep beraber ilerleyeceğiz, sorun olursa elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım, topiğime de beklerim tekrardan hayırlı olsun, başarılar diliyorum sevgiler... B

selamün aleyküm aaa dostlar... :101::101::101::101: çok düşündüm konu açmak ve açmamak arasında. burada çok büyük rakamlarla mücadeleleri okudum, sessizce takip ettim. ama dedim besmele çekip başlamalıyım. herkesin kilosu kendine göredir. defterden takip edeceğime, bir günlüğüm olsunda hevesleneyim, motive olayım. yanlışlarımın, çok yavaş kilo verebilmemin hepsinin farkındayım. ama istiyorum yeniden olabilirliğini görmek bazı şeylerin. benim boyum kısa 1,55. o yüzden gram bile alsam hemen belli ediyor kendini. aşağı aşağı basıyorum sanki. en fazla çıktığım kilo 52 civarıydı geçen sene. yine azimle ve belli bir süre sabrederek 49 civarına inebilmiştim. ama boşverdim ve şu anda 55 küsürlere çıktım. kendimden sıkıntı duyuyorum ve boyumun bu kiloyu kaldırmadığını düşünüyorum. şimdi bu maratonu başlatıyorum. ama tam olarak pazartesi günü rejime başlama komutunu veriyorum beynime. bir diretme değilde ben hemen karra veremem, verdiğim karara ısınmam lazım. pat diye olmasın ama hafta başı lahana adımlarını hızlandırsın artık. bakalım neler olacak, yapabilecek miyim. çok kilolu olmadığım için çok yavaş oluyor kilo vermem. sabrın sonu selamet, Allahım lahanaya yardım et... pzt tartılıp yazark tam olarak bildiririm kilomu. Allah yardımcım olsun. :103::103::103::103: başlangıç 09/01/2012 :55 kg

Karatay diyetini uygulamanı şiddetle tavsiye ediyorum ben o kadının kitabını okudum ve insanların ne kadar yanlış bir şekilde kilo verdiğini anladım sana şiddetle tavsiye ederim muhakkak oku.. Bikere sık sık yiyerek yani ara öğünlerle insülin direncimizi destekliyoruz yani şöyle anlatayım sen sabah 8 de kahvaltı yaptın diyelim karnını doyurdun bunun sindirilmesi 2-3 saat bu sindirilince yani midende yemek kalmayınca insülin leptin diye bir hormon salgılıyor buda senin vücut yağlarını işleve sokmanı eritmeni sağlıyor. Ama sen sürekli bişeyler yersen sürekli midende bişeyler olursa leptin hormonu salgılanamaz ve vücut yağların erimez. Ancak öğünlerinin arasını 5 saat tutarsan 3 saat sonunda midendeki besinler biter ve son 2 saatte leptin hormonun vücudunun yağlarını yakıt olarak kullanır.. anlatabildim umarım.. Kitapları yüzyıllardır tıp kitabı olarak okutulan İbn-i Sina günde 2 öğün yiyin 3. sü zarardır demiş. Ve ekmek, şeker kesinlikle yok :) pirinç pilavı.. makarna.. nohut yemeği.. bunlarda yok bunların yerine ceviz fındık badem yiyceksin bunun dışında yeşilliklerin hepsi peynir zeytin şekersiz çay, kahve ve birçok yiyecek serbest. Dediğim gibi kitabını okursan kadının çok faydasını görürsün :) sık sık yiyerek vücudunun kendi yağlarını yakmasını engelliyorsun birde üstüne üstlük sürekli yediğin zaman fazla enerji yağa dönüşüp bedeninde kalıyor ve kilo veremiyorsun.. çok uzun oldu umarım okurken sıkılmazsın :) BeyazBulut

sağol canım, her zman beklerim:) lily86

ikinci gün salı sabah 8 iki ufacık çavdar ekmeğine krem peynir, bir bardak süt ara 10 1 ad simit, çay öğlen ıspanak yemeği, patates salatası akşam çiğ köfte, patlıcan dolması 2 ad ara badem I

canım çok teşekkürler yorumların için, zaman ayırdığın için. umarım sende başarır ve istediğin kiloya kolayca gelebilirsin. bir haftada 1,800 kg benim için bi hayal sanırım. geçen sefer yaptığımda resmen bir haftada anca grları görebiliyordum. bakalım hayırlsıı. bende akşamları lesii hareketleri ve şu mekik hareketi yapılan aletten var onunla takviye yapacağım. umarım başarılı olabilirim. şu yazmış olduğun şeye takıldım. geç kahvaltı yapıp, geç yemek yemek. hep ara öğünlerle birlikle sıklıkla yemek yenilmesi tavsiye ediliyor genellikle. benim en büyük sorunum iş yerinde yediğim poğaçalar sabahları, birde yemek yanında pilav yada mutlaka makarna aramam. ara öğün uyguluyor musun canım sen?