Diyet arkadasi ariyorum, azimli olan adaylar gelsin :) Derin Su derin

1 haftada giden 300 gr, suan ki kilom 55,4 kg Leslieyi biraktim bu hafta cok yürüdügüm icin gerek duymadim baska bir programa gecmeyi düsünüyorum.. Derin Su derin

07.04.13 2. Gün, Leslie 3 mil = 40 dk Menüm: Sabah: 1 yumurtadan peynirli omlet ve yesil cay Ara: Cilek Öglen: 1 kase bulgur pilavi ve 1 ufak kase yogurt Ara: 1 salatalik Aksam: Kusbasi tavuk sote, yesil mercimek yemegi ve salata Ara: Yesil cay Derin Su derin

Merhaba arkadaslar, sizlere uyguladigim egzersiz deneyimlerimi ve saglikli beslenme programimi paylasacagim.. Birlikte birbirimizi motive edip, soru cevap seklinde aydinlanabiliriz.. Saglikli beslenme ve spor günlügüm Hedefim 50

Yağlarınızı nasıl eritirsiniz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Özyurt ile Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce, &#8220;Yağ yakmak için en az 15-20 dakika spor yapılmalı. İdeal olan; düşük veya orta yoğunlukta 45-50 dakikalık yürüyüştür&#8221; diyor. Metabolizmayı hızlandırdığından yürüyüş ve koşma gibi egzersizlerle birlikte ağırlık kaldırılması da tavsiye ediliyor. Bilinçsiz yapılan sporun yarardan çok zarar getirdiğine dikkat çeken İnce, &#8220;Sağlıklarını korumak amacıyla spor yapanların bunu haftada en az 3-4 kez gerçekleştirmeleri gerekiyor. Kişinin spora yönelme amacı kilo vermekse koşu ve yüzme gibi kardiyo egzersizlerden yararlanılmalı ve bu tablo ağırlık çalışmalarıyla desteklenmeli&#8221; diye konuşuyor. AÇ KARINA SPOR YAPILMAMALI Sabah sporunu seven ve &#8220;Ancak bu saatlerde spor yapabilirim&#8221; diyenlerin karınlarının tok olması isteniyor. Bu durumda olanlara kahvaltıdan 2 saat sonra spor yapmaları öneriliyor. Zaman sorunu kişiyi kalktıktan sonra 1 saat içinde spor yapmaya zorluyorsa biraz karbonhidrat, kuru üzüm, 2-3 kuru kayısı, 2 ceviz tüketilmesi öneriliyor. Öğlen spor yapanlar için sağlambir kahvaltı şart! Kahvaltıda tamtahıllı ekmekle hazırlanan peynirli sandviç, domates ve salatalık iyi bir alternatif olarak değerlendiriliyor. Spordan 1 saat önce süt ilemeyve, yoğurt veya sadece meyveden oluşan ara öğün tüketmek yararlı bulunuyor. Spora akşam iş çıkışında gidenlerin bir sandviç vemeyve suyu tüketmeleri isteniyor. Spora aç gidildiğinde, çok enerji harcanıyor. Bu da, spor sonrasında çok yemeye yol açıyor. Spordan sonra muz yiyin DOMATES SUYU İÇİN Spordan sonra boşalan deponun, muz ya da meyve suyu gibi glisemik indeksi yüksek besinlerle doldurulması gerekiyor. E vitamini ihtiyacının giderilmesi için de, günde 10-15 adet fındık ya da badem tüketilmeli. Spordan geç saatte çıkılması halinde (saat 21.00 gibi) akşam yemeği yenilmemeli. Alternatif olarak meyve suyu ve sandviç veriliyor. Spor sırasında, 15-20 dakika aralıklarla, 1 çay bardağı su tüketilmesi gerekiyor. Kalp kası açısından önemli olan sodyum ve potasyumun kaybı suyla yerine konulamadığı için, domates suyu tüketimine ağırlık vermek de şart! Alıntıdır Derin Su derin

Uzun bir aradan sonra dün tekrar leslieye basladim, leslie de 1 ay kadar kondisyonumun artmasini bekleyip daha sonra baska bir egzersize gecmeyi planliyorum. Suan ki kilom 55.7 - 56 arasinda gidip geliyor. Boyum 1.58 hedefim 50 kg Cumartesi gününe kadar tartilmayacagim, 1 hafta sonraki sonucu bende simdiden merak ediyorum :) Dün 3 mil leslie ile yürüyüs, Yeme aliskanligim degismek üzere, onun da ayrintisini bildiricem. Midemi tekrar kücültmek zor olsada inatla bas edicem onunla Burda yine en büyük kurtarici tarcinli su. Tavsiye ederim, istahi kapatmaya birebir. Haydi kolay gelsin

Uzun bir ara verildi.. Bugün diyetimin 5. günü kılo kaybım 900 gr Karatayın beslenme şekline yakın şekilde uyguluyorum menülerimi ve günlük 30 dk yürüyüş ile video destekli slim in 6 start up yapıyorum. Derin Su derin