Bugün yediklerim Sabah 2 dilim çavdar ekmeği 2 kibrit kutusu peynir(60 gr) 7 adet zeytin 1 orta boy domates şekersiz çay Ara 1 fincan yeşil çay 1 türk kahvesi Öğle 4 yk kuru fasulye Domates salatası 1 dilim ekmek Ara 1 adet şeftali Akşama sanırım dünden kalan patlıcan yemeğimi ve çorbamı içeceğim malum insan çalışınca :)

Ya aklıma geldi ben ekmekleri yazmayı unutuyorum sabah ve öğle 2 şer akşamları 1 er dilim çavdar ekmeği yiyorum

bana katılmak isteyen arkadaşlar olursa da memnuniyetle beklerim. Azimle ve karlılıkla inatçı kilolara son

evet gün için de yaptığım egzersizlere gelince 30 dk pilates 500 ip atlama 50 squat hareketleri ve mekik aleti ile 100 mekik çektim...

Canım tebrikler, gayet güzel vermişsin şimdiye kadar bundan sonrası da böyle gider İnşaAllah :) Cuma zayıflama yarışmasına gelsene :) Çok azimlisin maşaAllah, hemen 4-5 haftada mezun olursun takımdan :) Hem tek başına da yazmazsın, konuştukça daha çok motive olursun :)

3 yemek kaşığı pilav 1 dilim ekmeğinizi götürüyor. aynı şekilde 3 yk makarna da bir dilim ekmeğe eşit 1 kepçe çorba ile 1 dilim ekmek birbirini tamamlayan yiyeceklermiş. kilo vermenin püf noktaları arkadaşlar... sizle de ara ara paylaşırım. Aklıma gelenleri

dünkü menüm Sabah 1 elma Ara 1 türk kahvesi 1 fincan yeşil çay Öğle 4 adet ızgara köfte 1 kepçe mercimek çorba domates söğüç Ara 1 adet şeftali 1 bardak ayran Akşam 1 kepçe tarhana çorbası 4 yk z. yaglı patlıcan musakka 1 adet közlenmiş kırmızı biber Ara: 2 yk tarcınlı yoğurt spor 30 dakika pilates

Merhabalar Son 9 kilo için burada günlük tutma kararı aldım. Ben bir çocuk annesiyim 2,5 yaşında şirin mi şirin yaramaz mı yaramaz bir kız çocuğum var 1,56 boyum ve şu an 59 kg mım bu kiloma 71 den geldim hedefim 50 kgma inmek herkesin de bildiği gibi son kilolar zor gider Ben hep 60-65 kg balık etli hafif toplu tabir edilen bir tiptim Doğum sonrası kilomu çok şükür ki sıkı bir diyet ve sporsuz bir şekilde verdim. Burada günlük tutmak sanırım benim son kilolarımı vermeye yardımcı olacak...

wooww masallah :) gayet iyi bence

Ve bu sabah itibari ile iki haftadır yapmış olduğum diyet sonucu -2 kg çok mutluyum :)))))

evet akşam menüm 4 yk susuz z. yaglı patlıcan yemeği bir parça haşlanmış et bol salata az yağlı limonlu gün içinde tükettiğim su 3 lt 2 fincan yeşilçay 1 maden suyu

Bugünkü yediklerime gelince Bugün geç kaldım işe o yüzden bir elma ile güne başladım. Ara yeşilçay içtim Öğle Z:yaglı türlü 4 yk 1 dilim tam bugday ekmeği ile birazda domates sögüç Ara Bir su bardağı yoğurt Akşam için dünden yaptığım kuru fasulye var onu yerim diyetisyenimin önerdiğine göre haftada sadece 2 kere bakliyat yenebilir ve sadece benim için 4 yk susuz.. Yanına salata tabiki Eğer Bulgur pilavı yaparsam 3 yk ondan yiyebilirim yok yapmazsam 1 dilim çavdar ekmeği hakkım var..

Şu an tam 58 kg mım iki hafta önce 60 tım :))

TEŞEKKÜRLER

Eğer kahvaltı da yumurta yemiyorsanız 30 gr beyaz peynirinizi 60 gr yani iki kibrit kutusu kadar da tercih edebilirsiniz. Proteini dengelemiş olursunuz böylelikle..

Saat 22.00 gibi mutlaka yarım su bardağı yoğurta 1,5 çk tarçın karıştırıp yiyorum diyetisyen tavsiyesi

Benim diyetimde günlük 7 ince dilim ekmek var bu arada şimdiye kadar 13 kiloyu ekmek yiyerek verdim. En sağlıklı karbonhidrat ekmek ama beyaz ekmek değil ben çavdar ekmeği tercih ediyorum genelde ama tam buğday ekmeği de olabilir . push ;

Bugünkü menüm ile başlıyım açılışı yapayım Sabah (07:00) birbuçuk dilim peynir 7 adet zeytin 1 adet domates 1 yeşil biber 1 dilim çavdar ekmeği 2 adet ceviz... Ara Öğün (10:00) Bir bardak ayran Öğle (13:00) 1 kase çorba 1 dilim çavdar ekmeği Ara (16:00) 1 su bardağı yoğurt 1 adet yeşil elma Şu ana kadar 2,25 lt su bir fincan yeşil çay henüz akşam için bir planım yok işten eve geçince sağlıklı bir öğün yaparım onu da yazarım birde hergün tarçınlı yoğurdum var dr önerisi çok faydasını gördüm açıkçası bu tarçınlı yoğurtun

Pazar günü biraz düzen bozulsada sabah 2 yumurta ile yapılmış lorlu omlet 2 dilim çavdar ekmeği 7 adet yeşil zeytin domates salatalık biber bir tatlı kaşığı çilek reçeli Öğlen peynir karpuz ikilisi Ara Form çubuk kraker+ 1 s bardağı ayran Akşam 4 adet köfte 1 ayran salata 1 y. k pilav spor yok :)

hemen nasıl bir diyet uyguladığımdan bahsedeyim 12 kg mı diyetisyen kontrülünde verdim halen daha diyetisyenle birlikte veriyorum. Bir farkla artık spor yapmaya başladım. İlk spor vermeme sebebi önce ödemler ve yağlar gitsin istemisti dr. Bol su az yağ hepimizin bildiği gibi akşam meyvesi yok mesela

Teşekkür ederim canım. inşallah dediğin gibi kısa sürede ulaşırım.. ben baktım yarışmalara kurallı gibi geldi ama bilemiyorum tabi oladabilir

cumartesi menümü yazmamışım hemen hafta sonu menülerimi yazayım C. tesi bir 2 dilim cavdar ekmeği ile yapılmış beyaz peynir ve domatesli tost şekersiz çay Öğle 4 yk taze fasulye bir kase cacık Ara Bir yeşil elma 1 su bardağı yeşil çay Akşam öğünü 4 yk yoğurtlu mantı 1 adet maden suyu Ve gece tarçınlı yoğurt Sporlar 45 dk yürüyüş 400 ip atlama

evet gelelim dünkü yaptıklarıma ancak fırsat buldum yazmaya malum çalışıyorum Sabah; 1 dilim peynir 2 çeri domates 1 adet yeşil biber 1 dilim çavdar ekmeği 4-5 zeytin. Ara 1 adet yeşil elma 1 fincan yeşil çay Türk kahvesi Öğle Beyaz peynirli salata 1 dilim çavdar ekmeği 1 adet şeftali Ara Bir su bardağı yoğurt Akşam 1 kase mantar çorbası 4 yk kaşığı taze fasulye Ara 2 yk tarçınlanmış yoğurt Spor malesef ki istediğim düzeyde olmadı sadece bacak egzersizi ile kaldı Malum 2,5 yaşında annesini ve babasını özlemle bekleyen bir bıcırığım var. ve gece çok geç uyudu.. Gün içinde olmazsa olmazım mutlaka 3 lt suyum var