Evet gelelim günün geri kalaninda neler yedigime. Saat 14 gibi 1 avuc yabanmersini saat 16.30 1 kase haslanmis sebze Sanki doymadim gibi. acaba ne yiyebilirim baska? Salatalik mi yesem? S

Günaydin herkese :) Bugün 16 saat acliktan sonra bir bardak ilik limonlu su ictim. Kahvalti: Bir kase yogurt ve iki dilim ananas. Bu arada sabah ac karnina tartildim 70.7 kg ciktim. 200 gr gitmis. Tamda siskinlik dönemimdeyim. Reglin yakin. Eklentiler EDDF122E-C672-4A8E-B605-9267B4F755DE. jpeg 105,2 KB · Görüntüleme: 85 S

Hey bıraktın mı ben de şimdi gördüm bu sayfayı

hafif karnimin aciktigini hissediyorum. Canim tatli sekerli seyler cekiyor, malum döneme girdim, cikolata yerine iki kücük dilim ananas yedim. Hazir iki üc hafta sekerli birseyler yememisim bunu bozmamam gerek. bir saat yürüyüs yaptim 8000 küsür adim atmisim. Iki hafta karantina dolayisiyla vucudumu hemen zorlamak istemiyorum. Birde havalar soguk. Onun yerine evde Leslie vs yaparim aksama dogru.

Günaydin Dün bir saat yürüyüs puanlama sistemine eklememisim bu yüzden +600 puan daha dünki sporum icin. 16 saat acliktan sonra, sabah kahvalti yaptim Kahvalti: 250 gr Quark, 50gr yabanmersini, 100gr ananas, tarcin, 2 ceviz Simdi bir bardak yesil cayimi icecegim ve tüm gün icerisinde limonlu suyumu. S

Selam sevgili günlük dün aksam 10.000 adima tamamladim. Bugün sabah kahvaltida resimdekileri yedim. Gayet iyi tok tuttu. Acaba cok mu yiyorum diye düsünüyorum bazen ama sabahlari yenilenden pek sorun olacagini düsünmüyorum. Bu sabah tartildim ve 70.4kiloyum. Subatin basindaki kilo. Almamaktan iyidir :))) Birazdan ev islerini haledip yürüyüse cikacagim. Dolapta o kadar sekerli yogurtlar, puddingler duruyor. Normalde cok severim. Ama yok rafine sekerli birsey girmeyecek agzima yemin ettim! Sindide yesil cayimi icecegim. Eklentiler C59DEADB-CACD-4D05-935D-FA306A658ADD. jpeg 116,5 KB · Görüntüleme: 80 S

20 dakika Zumba = 280 puan 12287 adim tempolu yürüyüs = 614.35 puan Hala biraz halsizim onu fark ettim Zumba yaparken. S

Merhaba gelelim bugün yediklerime sabah saat 9 gibi: 1 kase yogurt, iki dilim ananas yumurta beni gercekten tok tutuyor onu fark ettim. saat 13 de bir tabak sebzeli makarna. Makarna ama hamurdan degil nohut unundan. Hic begenmedim. saat 16.30 da iki dilim wasa, peynir ve salatalik 1,5 lt zar zor ictim 2 litreye tamamlarim. S

Neden devamı yok. Bıraktın mı yoksa. Insallah birakmamissindir.

Simdi kendime türk kahvesi yapacagim, sindirimime iyi gelmekte :) S

68 kg olmuşum. Hedefim 63. S

Merhaba Beslenme seklimSaat 17 den sonra birsey tüketmeyecegim, 16/8 IF sistemi, 2 ögünHergün yürüyüs en az 10.000 adim ve ayriyetten farkli bir egzersiz türü pilates, zumba, ip atlama, dans gibiHergün 2-2.5lt su + 2 fincan yesil cayYasaklar: Islenmis gidalar, rafine seker, beyaz unlu gida, kizartma, paketlenmis gida, ekmek, pirinc, bal, recel, pekmez, tatlandirici, asitli icecek, nisasta, börek, fast food, misir, gluten, irmik, alkol, meyve suyu, Serbestler: Sebze özellikle cig, günde 1 düsük GI Meyve 14 den önce, Kurubaklagiller özellikle Mercimek, sizma zeytinyagi, yogurt, salata, keten tohumu, susam, kristal kaya tuzu, yumurta, peynir, zeytin, tarhana, ezogelin, cacik, 2-3 yk Bulgur, kiraz, visne, erik, greyfurt, seftali, elma, armut, cilek, bögürtlen, kuruyemis, yesil cay, semizotu, somon, palamut, tursu, mas fasulyesi, barbunya, yulaf, tatli patates, ayran, türk kahvesi, RafineSekersizBeslenmePazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar1. Hafta/2. Hafta3. Hafta4. Hafta Kilo CizelgesiBoy 157Yas 34TarihKiloBelBasen29.01.2021 (4. Takim)73 kg09.03.2021 Baslangic70,9 kg94 cm106 cmAktüel70.41. Hafta 12.03.70.4kg93cm105cm2. Hafta 19.03.3. Hafta 26.03.4. Hafta 02.04.5. Hafta 09.04.6. Hafta 16.04.7. Hafta 23.04.8. Hafta 30.04.9. Hafta 07.05.10. Hafta 14.05.11. Hafta 21.05.12. Hafta 28.05.13. Hafta 04.06.1. Hedef (09.04.?)65 kg?2. Hedef (14.05.?)59 kg?3. Hedef 54 kg?4. Hedef 49 kg6390 Spor Cizelgesi05-11.03.12-18.03.19-25.03.26-01.04.02-08.0409-15.04.16-22.04.23-29.04.30-06.05. Hedef gündeen az10.000 adim1. Hafta2. Hafta3. Hafta4. hafta5. Hafta6. Hafta7. Hafta8. HaftaCuma/Cumartesi/12017 adim: 600 puan 60 dk yürüyüs:600puanPazar/Pazartesi/Sali10083 adim 500 Puan 1 saat yürüyüs 600 PuanCarsamba20 dk Zumba = 280 puan 12287 adim = 614.35 puan 1 saat yürüyüs = 600 puanPersembe10.000 adim 500puanToplam puan3094,35 puan Cumartesi Ip atlama Challenge x 2 Pazartesi Adim Challenge x 2 Carsamba Zumba Challenge x2 30 adet ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN 10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN 10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN 1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN 1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN 1 adet Jumping Jack : 2 PUAN 100 adim = 5 PUAN 1 dakika yoga egzersizi = 7 PUAN 1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN 1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN 1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN 1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN 1 dakika kardio /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN 1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN 1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN Protein orani yüksek besinlerYumurta, Whey protein, Soya fasulyesi, Mercimek, Fasulye, Nohut, Brokkoli, Badem, Ceviz, Tofu, Keten tohumu, Kinoa, Karabugday, Antep fistigi, Humus, Kompleks karbonhidratlarTam bugday, Patates, kuruyemis, Meyve?, Mercimek, Bulgur, Kuru fasulye, Soya,

Karnim doymadigi ve suya abanmama ragmen, birseyler yeyim dedim ve kendime yumurta hasladim marul zerdecal ve sumak ile afiyetle tükettim. acligim basladi böylelikle :) Eklentiler 69CE04E8-3B7E-4480-80F5-BF164EBB8D9B. jpeg 135,2 KB · Görüntüleme: 74

Evet saat 16 dan sonra yemek yemedim 2 litre suya tamamladim. 10.000 adim attim. Sevincliyim :) Suanda karnim zil caliyor ama suya dadandim. Alisacak bünyem tekrar.

Umarim hedefine saglikli bir sekilde ulasirsin. Neler yapmayi planliyorsun?

Evet aksam yemegimi de yedim. Bu saatten sonra yemek yok, bir iki saate leslie yaparim büyük ihtimal. 12 000 adimi doldurmaya calisacagim her gün. Daha fazla olursa ne ala :))) Eklentiler A18E93FC-9F86-4161-AFB8-93858B29F4AC. jpeg 74,1 KB · Görüntüleme: 88

Sayfan hayırlı olsun. Günlük gibi tutuyorsun ne güzel AppLesma

Dün aksamdan IF yapiyordum o yüzden kahvaltimi simdi yapiyorum. Öncesinde su ve bir fincan yesil cay ictim. Eklentiler 5B59C217-EC5E-4F66-B4AE-BDDF1DE48A70. jpeg 116,5 KB · Görüntüleme: 87

Gelelim benim bugün yediklerime sabah: 3 yk yulaf, süt, yaban mersini, tarcin, 1 yesil cay aksam: ev yapimi bir hamburger. 1 eksi mayali ekmek , domates, marul, yogurtlu sos , tursu salata, sogan, peynir Sabah 1 saat yürüyüs yaptim. Ip atlamadim müthis agrim var. 1,5 litre su. canim asiri tatli seyler cekiyor kendimi cok zor tutuyorum. 1 saat yürüyüs: 600 puan 12017 adim: 600 puan toplam 1200 puan . push ; sedulu Hey seksi