İyi geceler hanımlar bugün kü menü pek sağlıklı olmadı maalesef Sabah 10.30-11.00 10 adet sucuk 2 dilim ekmek 1 yk lor peyniri Ara öğün Şekersiz 1 fincan kahve 2 adet kaynana sopası Akşam 19.00 1 kase yoğurt 1 kupa zencefil-tarçın çayı Akşam otururken 3 çay bardağı şekersiz çay 1 tane bisküvi Su - bu saate kadar 3 lt yi geçti Spor kahvaltıdan sonra 10.000 adım akşam dan önce 3.000 adım yürüyüş

Kahvaltı 10:30 1 h yumurta 1 kk peynir 4 zeytin 3 ceviz 3 kayısı Domates salatalık biber Akşam 16:00 Sebzeli et haşlama Akdeniz yeşilliği Ara 20:30 Bir kase ev yoğurdu

120mekik#20 320puan Zipzip- Findikfaresi123 Başlangıç 77 güncel 68,8 hedef 65

Bugünkü menüm SABAH: bır dılım tb ekmegı Peynır zeytın 1/2 patates haşlama Öğlen: bır tabak şehrıye çorbası Bır tane elma AKŞAM: Bol göbek salata ARA: 1.5 lt su 1 greyfurt

Hayirli geceler hatunlar misafirlikteydim telefon cekmioo evlerinde yeni geldim yazıyorum 7.30 SABAH Tam bugday 2dilim ekmek peynir 1 kase evyoğurdu probiyotik 6 zeytin 12.30 ÖĞLEN Yarım kase tarhana çorbası 1 kepce susuz sulu köfte içinde nohut vardi 4 tane minik cin biber tursusu bağırsak çalıştırıyor 19:00AKSAM Yarım kase yoğurt corbasi 1 kase susuz yesil mercimek yemegi ve 1 kase yoğurt 2. Lt su 1 fincan kahve 4fincan cay 1 ada çayı 1 tane kayisi form yine kabizlik çekiyorum Spor 13500 ADIM yaptim geberdim

İyi akşamlar kızlar Sabah çok geç uyandım 2 yumurtalı omlet 3 yk lor peyniri Domates 5 siyah zeytin Akşam 1 tabak kabak yemeği Bol salata Ara 1 az şekerli kahve 3 litreden fazla su içtim 5.000 adımla da günü kapattım

6. takım spor yarışması 05.04.2019 cuma Kmsl Hnd -150 puan Umutdeniz4 -225 puan Bogazmanzarasi -210 puan 06.04.2019cumartesi kmsl Hnd -120puan basbelasiyim -90 puan Umutdeniz4 -150 puan Oeksuez -277.5 puan 07.04.2019 pazar basbelasiyim-80 puan Oeksuez -120 puan umutdeniz4-350 puan Bogazmanzarasi -233 puan 08.04.2019 pazartesi namıdegerbuzdolabı -60 puan Umutdeniz4 -345 puan Asiyefe -300 puan

Menumm 10:30 karatay kahvalti 14:00 1 elma 17:00 kahve 18:30 3 kasik sebzeli bulgur pilavi, salata ayran 2 lt su

Bugünkü menüm Sabah-Öğlen:bır dılım tb ekmegı 4 zeytın bır haşlanmış yumurta Beyaz peynır şekersiz çay Ara: bır elma bır greyfurt 5-6 kuru kayısı 1 lt su Akşam: ıkı tabak tarhana çorbası Şekersız çay

Sabah 1.5 tavada yumurta,,4 yeşil zeytin,,1 dilim beyaz peynir,,,1 dilim pide ekmek,,, domates Ara Türk kahvesi Öğle 1 lahmacun,,, salata Akşam 2 kalık tavuklu döğme pilavı,,,5 kaşık yoğurtlu kereviz salatası Ara Beyaz çay. Su 2.5 litre Spor 3000 adım 45 puan 45 dk Leslie 5k. 180 puan 200 kalça hareketi. 80 puan 200 yan hareketi. 80 puan 150 bacak hareketi. 60 puan Toplam puan. 445 puan Zipzip-

Uyaninca 2 bardak limonlu su 10:30 karatay kahvalti 15:00 kahve 16:30 yarim elma yarimdan az muz 3 tane cilek 18:30 doyana kadar kuru fasulye aci biber ayran Su yatana kadar 2.5 lt olur :)

Haklisin canim bende karatayla kilo vermistim 22 kilo kadar ama sabah elma yiyemiyorum birde bu ara 2 ogun yapamiyorum cok acikinca ve su icince gecmeyince mecbur yiyorum yoksa yaga donusecek yediklrrim

Cuma 67.3 Bugün 68.4 ama beni bu artiyla yargilamamanizi istiyorum cunku bugün oruc tutcam diye 2 saat önce kahvaltilik yedim sahur yaptim ve cok su ictim haliyle su an tokum ve suyun siskinligi var.. Ilerleyen saatlerde tekrar tartilirim isterseniz Zipzip- cunku dikkat ettim eksi olmasa bile sabitimdir bence.

56.6 - 55,2= çıkan degeri 100 ile carp cikan degerden 56.6 cikart

Etkilemedi canım hesapladım ben yazdığım gibi çıktı ben de 1.16 buldum zaten

gecen Cuma 90.1 Bu Cuma 89.9 Fark 0.2 Yüzde 0.22 çok şişkin hissediyorum kendimi

Geçen cuma 73,3 Bu Cuma 72,7 Fark -600 gr % 0,81

O ozlem0147

O olmasa birinci olabilirdik bu hafta birde bildirimin biri eksik canım

Kizlar cilek yedim diye 1000 ip daha atliyacam Toplam 3000 ip atlama 300 mekik Menümü düzenliyemiyorum...

10.30 kahvaltı biberli kasarli omlet domates kibrit kutusundn kucuk beyaz peynir 1 ince dilim ekmek 12.30 ara ögün 1 avuc tuzsuz fıstık 1 kare pismaniye 14.30 öğlen 3 kasik güveç 2 kasık pilav 1 bardak ayran 15.30 ara Türk kahvesi 17.15 akşam 3 kasik güvec 1 kasik pilav 1 bardak ayran 2 litre su ictim.

Merhaba kizlar bugünkü menüm Sabah 10:00 Bir dilim ekmek yogurt salatalik reyhan Iki yumurta Kk kadar Emmentaler Ögle 16:00 Yarim wrap Ara findik Aksama birsey yemedim bugün biraz üzgünüm sirtimada yel girdi :)

Iyi aksamlar 12.00 1 yumurtalı menemen 3 zeytin 2 dilim ekmek 14.00 Türk kahvesi 17.30 5 kaşık kıymalı makarna 500 ml ayran Spor yok (3 saat ev işi ) Su 2 litre 21.00 Damla sakızlı türk kahvesi

menüm kahvaltı :13.20 1 haslanmıs yumurta 1 üçgen peynir 3 zeytin 1 ceviz 1 parça fırın da mücver 1 dilim etimek öglen 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 1 büyük fincan türk kahvesi aksam 18.30 1 kase sehriyeli yoğurt çorbası 1 ücgen dilim fırın mücver 1 dilim kepek ekmeği 20.00 civarı 1 bardak salep icicem. 2 litre su spor 3000 adm 3 saat ev isi

Sabah 2 yumurtalı omlet...1 dilim beyaz peynir,,,4 yeşil zeytin,,, domates,,,1 dilim t. b ekmeği Ara 1 bardak ayran Öğle 1 ıspanaklı börek,,1 bardak şalgam Akşam 6 kaşık kıymalı bezelye,,2 kaşık bulgur pilavı,,,1 kase yoğurt,, domates,,, salatalık Su 3 litre Birazdan da Türk kahvesi içicem

Tebrik ederim o kadar yoğunluğa rağmen gitmiş kilo

Menüm 07.30 1 haşlanmış yumurta Dereotu-taze nane-marul-roka 2 y. kaşığı lor ve 1 yemek kaşığı narla yapılmış salata üstüne zerdeçal karabiber karışımı baharat 12.30 1 kase mercimek çorbası 1 bardak yoğurt 2 çatal salata 17.30 1 kırmızı elma 19.30 5 6 y. kaşığı pırasa Spor dönüşünde yarın araöğünüm yok diye kuruyemişçiden leblebi aldım. Sıcacıktı dayanamayıp 7 8 tane leblebi yedim Su 2 lt Spor Salonda 45 dk yürüyüş 112,5 puan 10 dk bisiklet 30 puan 10 dk eliptik 40 puan Yarım saat egzersiz 60 puan 17.000 küsür adım 255 puan Toplam 497,5 puan Zipzip-

Cuma: 56.6 kg Bugün: 56.8 kg

Dünkü menüm Sabah yarım simit beyaz peynir 5 zeytin Ara şekersiz Türk kahvesi Öğle 1 kase tavuk çorbası salata Ara 1 portakal Akşam 4 yemek kaşığı bezelye 1 kase yoğurt 2 kupa yeşil çay Su 2,5 Spor 30 dakika yürüyüş 200 trambolin de zıplama

Bugünkü menüm Bir yumurta haşlama zeytin yağı ile sos Yarım sandviç emeği Çok küçük bir parça peynir Öğlen çorba tabağı kadar sossuz yağsız makarna üzerine üç kaşık yoğurt Akşam bowling oynamaya avm ye gideceğiz yemek falan da yeriz ben ne yapacağım bilmiyorum sanırım çiğ köfte dürüm alıp orda yerim kalorisi 350

Sabah 9.30 Ananaslı yoğurt ArA Türk kahvesi Öğle 13.30 Çökertme kebabı küçük tabak,,,1 bardak şalgam Ara 1 lokma tarlısı Akşam 17.30 Ananaslı yoğurt,,, salata Su 3 litre

Sabah 09.30 1tam +1 beyaz yumurta haşlama 2 dilim peynir 5zeytin 1 çeyrek avakado Ara11.30 Kefir 1 kuru incir Öğle 14.00 1 kase tavuk sote 1 kase yoğurt Akşam17.00 1 kase yeşil mercimek yemeği 1 kase yoğurt 3700 adım Kol göğüs hareketleri 4 litre su

30 dk yürüyüş

Bu arada ara saat 3 gibi yaparım elma ve 4 kayısı

6. takım spor yarısması 22.03.2019 cuma başbelasıyım=127puan Tesnim1989=120 puan Umutdeniz4=180puan Zemin=60puan Ufukta bebek=30puan pembe26=225 puan Yonahime=60puan Kırmızı papuç=105 puan 23.03.2019 cumartesi Umutdeniz4=347 puan kırmızı papuç=105puan pembe26=240 puan ufukta bebek=60 puan Tesnim1989=97 puan yonahime=105 puan zemin=150 puan 24.03.2019 pazar basbelasiyim=169 puan Umutdeniz4=255 puan Ufukta_bebek =90 puan pembe26_=385 puan Kirmizi pabuc =75 puan _25.03.2019 pazartesi basbelası=156 puan Umutdeniz4=307.5puan pembe26=384puan pastel34=180puan Tesnim1989=150puan -26.03.2019 salı

Menüm 07.30 1 haşlanmış yumurta Yarım kivi-yarım muz-1 kaşık nar-3 kaşık yoğurt-1 kaşık yulaf 12.30 4 tane fırında köfte 4 5 çatal salatanın içine 2 kaşık kısır karıştırdım 1 bardak yoğurt 19.30 Dün ki güveçin aynısından 4 5 kaşık yedim 1 kase cacık Su 2.5 lt spor yok. Zipzip- canım ben bu aralar çok yoğunum biliyorsun, bikaç gün menülerimde, yorumlarımda ve katılımımda aksaklık olabilir bilgin olsun

(Yürüyüşü 60 dk. olarak hesapladım fazla ama net hatırlamıyorum) 60 dk. tempolu yürüyüş = 150 puan

09:00 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 2 ceviz 2 küçük domates 13:00 Öğlen Misafirlikteydim sadece 1 dilim etimek yarısı kadar peynirli gözleme 18:30 Akşam 2 küçük közlenmiş patlıcan 4 kaşık yoğurt 1 köfte büyüklüğünde tavuk sote 1.5 litre su 45 dk tempolu yürüyüş = 112.5 puan

Geçen cuma 93 Bugün 93.2 Fark + 200 gr % 0.215

Menüm 07.30 1 haşlanmış yumurta 1.5 kaşık chia 2.5 kaşık yoğurt 1 dilim ananas 1.5 ceviz 12.30 4 5 kaşık sulu köfte gibi bişey 3 kaşık bulgur 1 bardak yoğurt 19.30 4 kanat Lahana havuç ve yoğurttan yaptığım salata 4 kaşık Su 2.75 Spor 40+50 dk yürüyüş 225 puan 35 dk eliptik 140 puan 30 dk bisiklet 90 puan 200 ip 40 puan Spora gidene kadar işyerinde 10.000 adım 150 puan Toplam 645 puan

İyi akşamlar hanımlar Uyanınca Su+bademli süt karışımı Kahvaltı 1 bardak tarçınlı zencefilli çay 1 yk lor peyniri Domates 1 dilim ekmek Öğlen Küçük bir hamburger 3-4 tane patates kızartması 2 tane soğan halkası Ara İki az şekerli kahve Bir bardak çay Akşam Bir kase probiyotik yoğurt 1 sade nescafe Saat 21.00 de Yine tarçınlı zencefilli çay içecem Spor 6000 adım 90 puan - sporu öğle yemeğinden sonra yaptım Su şimdiye kadar 2,5 litre oldu Buara masallah iyi su içiyorum

Sabah 09.30 2yumurta 2zeytin 2dilim peynir Yarım dilim ekmek Roka domates salatalık Ara13.00 1 muz Ara 3tane ceviz Akşam 17.00 5köfte 2 dilim ekmek Ara 1 kase buz gibi yoğurt Spor Leslie 45puan Twist 10 puan

sabah 1 haşlanmış yumurta,,1 dilim peynir,,5 zeytin,, domates,, salatalık,,1 küçük poğaça Ara Türk kahvesi Öğle Fırında tavuk,,3 dilim patates,,,2 kaşık bulgur pilavı,,2 kaşık salata Ara Latte,,3 ceviz Akşam Çöm toktum yemedim Beyaz çay içtim Su 3 litre Spor 8000 adım. 120 puan Zipzip-

Simdi ben buna cevabi burdami yazicam diger taraftami kafamda deli sorular Zipzip-

Pardon ne belli nymphedoraa ❤ Kayıtlı Üye 24 Mayıs 2017 818 1.547 29 4 Mart 2019 Konu Sahibi Zipzip- #205 menüm 12.00 tavada 1 adet yumurta 3 çatal labne 2 kepekli ekmek domates salatalık 16.00 yarım elma 19.00 fırında patatesli tavuk 3 yk bulgur pilavı 1 bar ayran yatmadan 1 fincan kahve içerim

Bugün ilk menü benden gelsin 08:00 Yarım çay bardağı kefir,1 tatlı kaşığı chia tohumu 08:30 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir 1 salatalık Limonlu yeşil çay 12 : 45 Öğlen 4 kaşık kinoalı karnıbahar yemeği 4 kaşık yoğurt, dereotu, maydanoz 15 :00 Ara 1 fincan sütlü kahve, 1 parça ev yapımı bitter 17 : 30 Akşam Haşlanmış kara lahana 4 kaşık yoğurt Marul, roka 1 dilim t. buğday ekmeği 3 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 225 30 dk tempolu yürüyüş = 75 300 puan

Maalesef bu menü çok kötü bu şekilde kilo veremezsin canım

Geçen Cuma 73,8 Bu Cuma 73,3 Fark 500 gr % 0,67

Bugünkü menüm SABAH10:00) Bır yumurta Bır dılım tb ekmegı Peynır zeytın Maydonoz şekersız cay AKŞaM(15:00) Bır lahmacun Ayran 1.5 lt su

Bu arada menümde bazen ekmek yok sevmiyorum zaten pek yemesemde olur yani...

Arkadaslar yulaf ezmesi aldim sabah kahvaltisinda nasıl tuketecegim ölçü olarak?

Spor toplam 205 puan 30 dk Leslie. 90 puan 600 zıpzıp 75 puan 2saat ev işi 40 puan Su 3 lt Kahvaltı 12:30 2 haşlanmış yumurta 10 zeytin 1 kk beyaz peynir, Yarım kk çecil peyniri 1 kuru kayısı 3 ceviz 6 fındık Domates salatalık marul maydonoz dereotu Akşam 18:15 Kinoa salatası 3 kaşık bamya Bir büyük bardak keten tohumlu ayran Artık listeme; çayı, kahveyi, yeşilçayı ve sodayı yazmıyım. Zaten şekersiz içiyorum. Kalabalık yapmasın.

Iyi aksamlar 9.00 SABAH 1dlm ekmek 2 yumurta 4 zeytin 2 parca beyaz beynir 1 bardak çay biber domates 13.00 ARA 1 kase yogurt 1 portakal 29.00 AKSAM 1 kase bulgur pilavi 1 kase et haslama 2 lt su 2 fincan kahve 5 fincan cay 1 soda 2 elma cayi Spor yok

Cuma 72,7 Bugün 72

Erimiştir inşallah

Merhabalar :) bugünkü menüm Sabah 10:00 Bir dilim ekmek, yogurt, domates Beyaz peynir ve emmentaler peyniri 2 yumurta Ögle 15:00 Yarim tabak sebzeli makarna Bir bardak ayran Aksam 19:00 Bir tabak salata Ve birazdan esimle cay iceriz :)

Menün güzel Canım akşam erken yemışsın ve sadece çorba acıkmazmısın

Tamam kaptan :))

Bugünki menüm Sabah Omlet 1 dilim ekmek 2-3 dilim peynir 5 adet zeytin Salatalık Domates 1 bardak siyah cay Öglen 1 adet muz 2 adet cilek Akşam 1 porsiyon et kavurma Bulgur pilavı Cacık Su: 2 litre Spor: 235 puan 6000 adım 90 puan 1 saat ev işi 20 puan 1000 adet zıp zıp 125

Kahvaltı 09: 30 Kabak çığırtma Biberiye çayı Öğlen yemeği 14 : 00 3 parça tavuk ciğer sote 1 dilim t. buğday ekmeği 15: 30 ara 2 hurma,1 ceviz 07: 30 Akşam yemeği 2 tavuk but 1 bardak ayran

Bugünkü menüm Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 3 tane küçük tel peynir 1 küçük dilim b. Peynir Öğlen 4 kaşık yoğurt 3 kaşık yeşil mercimek Ara 1 kuru erik ( 27 kalori) 1 taze hurma ( 23 kalori) 1 ceviz ( 33 kalori) Toplam 83 kalori (Ara öğün 100 yada 200 kalori olabilir) Akşam 1 büyük kase lahana çorbası 3 kaşık yoğurt 1 domates

Meraba kizlar iki gunun ardindan menum gelsin:) Sabah12 1 yumurtadan omlet 3 kk tuzsuz peynir 1 tk bal Ara arkadasimdaydim15 Yarim kurabiye yedim bi ısırık kadar su boregi vardi tadina bakmadim Aksam17 1 tabak yesil fasulye 2 yk yogurt Ara20 3 kare bitter Su 2lt

Gecen cuma... 93.1 Bu cuma...92.7 Fark...400 gram Yuzde...0.43 Regl 2. gunu gelen eksi mutlulugu haftaya korkun benden

Bugünkü sporum 7500 adım tempolu yürüyüş

menüm. sabah 7.45 1 bardak limonlu su 1 ceviz 11.00 yarım cay bardağı süt öglen 15.30 civarı 3 yaprak sarma 1 köz biber su böreği (abla ufak ufak dilimlemis o dilimi 2ye ayırıp aldm. 2 yudum yedim) patates salatası 1 kahve fıncanı kadar 1 çorba kaşıği karısık tursu 2 şekersiz çay. 1 dilimin yarısı baklava. ara türk kahvesi sade. aksam 19.00= 1 kase nohutlu buğdaylı çorba 1 kase salata 2 litre su. yoğurt kürumu icicem 2 saat sonra. sporum. 800 zıplama =100 puan 30 dk leslie=90 puan 50 dk tempolu yürüyüş= 125 puan 15dk koşu 60 puan 16 dk zumba =56 puan yarım saat ev isi=10 puan toplam 441 puan Zipzip- öglen hep tadlarına baktım 11 çesitten bu kadar yedim. kurabiye vardı dolma vardi 2 çesit almadm. aksamıda hafif gecrdim. baskada bisey yemem artık.

Geçen cuma 74.7 Pazartesi 75

Sabah : ekmek yok 3-4 çatal patates kızartması Peynir 4 zeytin 2 bardak cay Öğlen: ızgara köfte 3 tane. Yanında iki dilim ekmek Bir bardak ayran. Akşam: 1 havuç 1 dilim karpuz Suyu olcmuyorum ama rahat 2 içiyorum

@HasibeG Gulumse24 Nirvana Anneler

benim boy 159 kilo 64 hedef 42 bugun yediklerim salata domates taze fasulye patlıcan ve 2 litre su içtim ve 3 bardak yesil çay

Selam hanımlar 12.00 1 yumurta Yeşillik bol 2 dilim peynir 13.00 Kiraz sapı çayı ve 5 badem 17.00 1 kase etli kuru fasulye 2 but fırında yağsız 1 bardak ayran Su 2lt Spor 135 puan

Sabah 09.00 1 yumurtadan meneme 3 dilim peynir Yarım dilim ekmek 5 zeytin Öğle 14.00 1 kase yoğurt çorbası Akşam 18.00 1 dilim ekmek 1 kase nohut 1 kase yoğurt Yatmadan kefir Su 3 litre Spor yok

Sabah 9.30-10.00 1 tane haşlanmış yumurta Sonra da uyuyakalmışım öğlen yemeği yiyemedim Uyanıp 6159 adım yürüdüm Akşam 18.30-18.45 2 lahmacun ve yarim kase çorba Domates ve 2 bardak ayran Birazdan tekrar yürüyüşe çıkacam adim sayımı yazarım Su şuan 2 litre - uyanık olduğum her dakika su içtim

Bugünkü menüm 05:45 kahvaltı 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 6 zeytin 1 çay b. Limonlu sıcak su 10: 30 ara 1 kuru kayısı 1 taze hurma 1 ceviz 14: 00 Öğlen Lahana çorbası 6 yemek k. kuru fasulye 19 : 00 akşam 6 yemek k. Yoğurtlu karabuğday Buharda pişmiş brokoli Su 1 litre Spor 1 saat tempolu yürüyüş

87.7 -200

Cuma 89.9 Bugün90.0 +100

Dünün menüsü yok ama sporum boşa gitmesin bari az da olsa puan puandır 10.000 küsür adım = 150 puan Zipzip-

ErSeSi Menülerimizi buraya yazıyoruz burda sohbet yasak :) Umutdeniz4 6. takım 🌺b. k. 98.1🌺g. k.87.4🌺ilk hdf 79🌺 Anneler

6. Takım 613. Etap Fattylamb94 (74.5/74.1/0.4/%0.54) pembe26_ (77.8/77.4/0.4/%0.51) Yonahime (67.0/66.5/0.5/%0.75) nymphedoraa (99.8/99.3/0.5/%0.50) pastel34 (74.9/77.7/0.2/%0.27) Kirmizi Pabuc (90.1/89.9/0.2/%0.22) Kmsl Hnd (61.9/60.4/1.5/%2.42) medgic26 (93.5/93.1/0.4/%0.43) Hayel meyal (69.9/68.8/1.1/%1.57) 6. takım Ortalaması :0.801

Teşekkürler. Bende niye kimse yediklerini paylaşmamış diyordum

Öğle menüm Yarım sandviç ekmeği içine zeytin peynir Bir salatalık Göbek marul Şekersiz çay Ara 15:00 yapacam bir elma Böyle düzenli gidiyorum ama bozarım diye çok korkuyorum

Bugün hastanede olduğum için tüm gün iyi olmadı menü. Saat 11 ' de 1 haşlanmış yumurta 2 kuru kayısı 1 kuru erik yarım simit 2 ceviz Saat 15: 00 2 yemek kaşığı kinoa 1 kase yoğurt 2 dilim beyaz peynir 2 dilim kaşar peyniri Saat 16: 00 6 dilim etimek Saat 18: 00 1 kase yoğurt 1 litre su 1 saatten fazla tempolu yürüyüş

Sabah 10.00 2 yumurtadan sucuklu yumurta 3 dilim peynir 5 zeytin 1 dilim ekmek Ara 12.30 1 bardak kefir Ara15.00 1 avuç kuruyemiş Akşam 16.00 2 küçük biber dolma 1 bardak kefir Yatmadan bir meyve belki 3.5 litre su Leslie 15 dk 45 puan Kol göğüs hareket 85 puan 150 twist 10 puan toplam 140 puan

İyi akşamlar kızlar Sabah uyanması çok zor oldu malum 3 e kadar seçim sonuçları bekledik Öğlen 13.30 da kahvaltı 2 yumurtalı omlet 5 tane sucuk Domates çay Akşam 20.30 Tavuk sote Salata Ayran Tempolu 3000 adım Yavaş tempolu 7000 adım Su şimdilik 2,5 litre

69.1 Sanirim reglden dolayi

Liste doğru canım

08 : 30 1 tatlı kaşığı çörek otu yağı 1 çay bardağı su 09 : 30 kahvaltı 2 kaşık yulaf ezmesi 1 çay bardağı süt 2 kuru kayısı Yarım armut 13 : 00 ara 1 dilim peynir 5 yaprak roka 15 : 00 Öğlen 5 yemek kaşığı kinoa ile salata yaptım, maydanoz, dereotu, nane ve 1 domates. 3 kaşık yoğurt 19 : 30 akşam Tavuk göğüs sote 1 bardak ayran 2 kaşık karnıbahar yemeği 3 litre su Spor Yarım saat tempolu yürüyüş Leslie 20 dk.

Sporum 1 saat ev işi 20 puan 400 kalça hareketi. 160 puan 250 bacak hareketi. 100 puan 400 yan hareketi. 160 puan Toplam puan. 440 puan Zipzip-

Canım benim gözüm aç inan kilo kilo yaş pasta çikolata yesem duymuyorum. Hayatimda bi sorun olunca yiyerek sorunu çözmeye çalışıyorum.

Geçen cuma 76.2 Bu Cuma 75.7

İyi geceler geç de olsa menümü yazayım Sabah 10:00 ılık sirkeli su 1,5dilim tb ekmeği yarım dilim beyaz peynir omlet 5zeytin domates salatalık Ara yeşil çay Öğle14:00 6 tane mercimek köftesi salata tere roka Akşam 18:00 1 kase yoğurt 1 kepçe tarhana çorbası Ara yeşil çay Su 2,5 Spor 45 dakika tempolu yürüyüş birde Leslie göbek bölgesi için hareketleri

Iyi akşamlar kızlar Menüm 9:00 SABAH Peynirli salcali tam bugday ekmeye tost 6 zeytin avuc ici peynir ve roka 12.30 ÖĞLEN 1kepce mercimek corba 1 kepce susuz nohut yemeği 1 bardak cacık 19:00AKSAM 1 kepce pirasa yemegi 1 kase yogurt 2. Lt su 2 fincan kahve 6 bardak limonlu cay Spor yapamadım başım zongluyor

Sabah 10:00 Yarim ekmek labne ve salam Portakal suyu Ögle 16:00 Izgara tavuk 2 parca Izgara domates 1 Izgara biber ve salata Yarim parca pasta Kizlar cok asiri sagliksiz besleniyorun ama misafirlikteyiz önüme ne helirse azar azar yemeye calisiyorum ama regl'de vasladi oatartesiden korkar oldum

Slm kizlar bugun ki menüm Sabah 10.00 2 dilim kepekli ekmek 2 catal labne 2 dilim peynir Ara Zencefilli cayim Arkadasim geldi Aksam 14.00 Bir kase kisir 1 ispanakli acma Sonra Yarim kurabiye Bir türk kahvesi Su 2 lt olur Spor 1 saat yürüyüs Daha yarin ip atlamaya devam edicem cünkü bi süre dinlenmek istedim

Iyi aksamlar efenim :)) Benim menüm bugün Sabah 09:00 1 haslanmis yumurta 6 zeytin 1 kirmizi biber Ögle 13:30 1 tabak kereviz yemegi Bir avuc limonlu roka Ara 3 cilek Aksam 18:30 1 salata 2-3 kasik yogurt

Meyyal Hayyal Başlangıç 77 güncel 70.1♡hedef 67😍 Kayıtlı Üye 27 Ocak 2019 2.736 8.149 1 Nisan 2019 Konu Sahibi Zipzip- #685 Bugunki kilo bildirimim 68.3 ayniyim Hala Umutdeniz4 6. takım 🌺b. k. 98.1🌺g. k.87.4🌺ilk hdf 79🌺 Anneler

Dunki menum 10:00 peynir zeytin 1 yumurta yesillik 1 dilim ekmek Kv geldi canim kek istedi diyince yapmak ve yemek zorunda kaldim 1 dilim kek Aksam rahatsizlandigim icin 21:00 1 kase patates yenegi cacik 1.5 lt su

Sabah 10.00 Kıymalı yumurta Yeşil salata Ara 15.00 Elma 1 Akşam 17.30 Tavuk dünyası menüsü makarna tam buğdaydan Ara19.00 Çay 1 hurma 1 kuru kayısı

Bugün ki menü sabah : 2 ince dilim peynir 6 zeytin Çeyrek ekmek. Yanında bitkisel cay. Öğlen: tek lavasli doner yanında ayran. Akşam: öğlen ağır olduğu icin küçük kumpir. Şimdi de bir bardak süt ve 1 havuc yiyip yatacagim. 2 litreye de suyu tamamlayip gunu bitiriyorum.

Uyanınca cevizli su Sabah 10.00 1.5 yumurtalı mantarlı biberli omlet,,,,4 zeytin,,,1 kaşık lor,,, domates,,, salatalık,,, yeşillik Ara Şade Türk kahvesi Öğle 13.30 1 muz,,,1 acil kuruyemiş,,, limonlu soda Ara 1 çay bardağı süt Akşam. 18.00 1 tabak kuru fasulye,,, bol salata Yatmadan da yoğurt yerim Su 2 litre şimdilik

Süpersin cnm bu arada cok tsk ederim bnim sporlari hep puanliyon Allah razi olsun cnm

6. Takım 610. Etap Fattylamb94 (75.6/ pembe26_ (78.1///) Yonahime (69.2///%) nymphedoraa (100,5///%) pastel34 (76,8///%) ozlem0147 (74,4///%) Mavi2019 (99.3///%) Takım Ortalaması % İzindeki Üyeler Kanguru_( Deneme Süresindeki Üyeler hayel meyal (72,9///%) buzmavileylak medgic26 ( Kırmizi Pabuc (92.5///) Zemin (67.6///) arselka (70.5///) Free üyeler Orkidekaramel

Sanah 08:30 3 yk menemen 6 zeytin Domates salatalik dereotu Ögle 14:30 2 yk bulgur pilavi 3 yk kavrulmus et 1 sebze corbasi Ara cay

Menüm efenimmm 9:00 SABAH Serpme kahvalti da serbest olanlari yedim toplam avuc ici kadar peynir 1yumurta 3 yesil 4 siyah zeytin yesillik salata felan 12.30 ÖĞLEN Tavuklu salata sezarmi adi neydi onun :) 1 porsiyon 19:00AKSAM Mangalda et salata 300 gram vardir herhalde baya doydum 3. Lt su 1 fincan kahve 2 bardak limonlu cay Spor 13000 ADIM yaptım carsida araliksiz yurudum yurume gittim geldim fenalardayim

Dün mü sporlar Leslie 45 puan Twist 66 puan Adım 15 puan Kol ve göğüs hareketleri 85 puan Toplam 211

Belli canim Yonahime 6. tkm Kpt yrd.💝Yaş:23 Bş:70 Gncl:60.4🎯SON:5.5 kg 🎯 tek ayak

6. Takım 611. Etap Fattylamb94 (75.3/75.1/0.2/%0.27) pembe26_ (77.7/+0.4/78.1/-%0.51) Yonahime (68.3 nymphedoraa (100.3 pastel34 (77.1/76.2/0.9/%1.17) ozlem0147 (73.2/ Mavi2019 (97.7)bildirimsiz kendi isteği ile ayrıldı Kirmizi pabuc (92.1/90.8/1.3/%1.41)başlangıc tarihi 9 şubat, başlangıç kilosu 94 hedef kg 80

Menumude yazayim yemegim belli kizlar 2 bardak limonlu su 10:00 karatay kahvaltisi 14:00 kahve 17:30 yuruyus sonrasi aciktim 2 kasik yogurt 1 kasik kabak 19:00 bulgurlu ispanak yemegi ve yogurtlu havuc 2 lt su Spor 127 puan

09:00 karatay kahvalti cerez yok 14:30 1 bardak sut +1 cay bard tuzsuz fistik 16:00 2 dilim elma yarim portakal 18:30 bir avuc bulgurlu ispanak corbasi ayran 2.5 lt su

Menu yorumlarini buraya yazmiyoruz

Menüm: 09.00: Bir bardak süt 11.00: Biberli-peynirli omlet, 7 adet yeşil zeytin, 1 adet siyah zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, 1/6 simit, yarım kaşık bal, 1 ceviz, domates, salatalık 17.30: Mercimek çorbası, bir küçük top zeytinli ekmek, 1 küçük kase çorba kıtırı, latte, bir lokum 22.30: 1 porsiyon fırında kaşarlı karnabahar, 4 adet eti gong peynirli-baharatlı, 30 gram cheetos peynirli kıvır kıvır Spor: 7500 adım

64,0 64,5

geçen cuma: 91,7 pzt: 91,5 bu cuma: 90,9 fark cumadan cuma: 800 gr gitmiş:)

Selam hanımlar 10.30 2 yumurtalı omlet 2 galeta 3 kupa limonlu çay 13.00 Sade türk kahvesi 2 kuru erik 16.40 1 kabak haşlama 3 kaşık kiyma Sarımsaklı yoğurt 1 parca tavuk göğsü 2.5 litre karışım ödem attırıcı (1 litre ayrıca su) 3 mil leslie

Merhaba kizlar :) dünkü menüm. Kahvalti yapamadim yogunluktan Ögle 13:30 3 yumurta Ara muz Aksam 19:00 Salata... pilav iki üc kasik :))))

Spor 70 p 2000 adım 2 sa evini Su 2,5 lt Kahvaltı 09:15 2 h. Yumurta 2 kaşık lor 5 zeytin Domates salatalık Öğle 13:30 Kıymalı yumurta Ev yoğurdu ile ayran Akşam 19:00 Izgara balık Yeşil salata

Slm kizlar. Bugün ki menüm Sabah kahvaltı yapamadim disarda işlerim vardi... Öğlen 13.00 Bir kase mercimek corbasi 2 dilim ekmek Bir tane kuru sogan Ara 3 bardak çay Bir avuç çerez Akşam 17.00 Bir kase mercimek corbasi 3 kasik pirinç pilavı 4 yemek kaşığı guvec 1 dilim ekmek Spor 40 dk egzersiz 2 saat normal tempoda yürüyüş Su 2 lt olur Uyumadan önce kahve icerim ve 3 u bir arada cayimi

Bugünkü sporum 7.500 adım tempolu yürüyüş

5000 adım yürüyüş medgic26 112 kilo hedef 75 :( Kayıtlı Üye 18 Ağustos 2016 4.145 6.822 7 Mart 2019 Konu Sahibi Zipzip- #255 Hayirli geceler hatunlar 7.30 SABAH Tam bugday tost ekmegine peynir ve cemenden sandvic 1 kase en yoğurdu probiyotik 5 zeytin 12.30 ÖĞLEN Yarım kase mercimek çorbası 1 kepce susuz kuru fasulye 2 catal lahana tursusu 19:00AKSAM Yarım kase tarhana 1 tane Çipura balık roka 2 tane taze soğan 3. Lt su inanılmaz 3 fincan kahve 5fincan cay 1 ıhlamur çayı 1 tane kayisi form yine kabizlik çekiyorum Spor 15000 ADIM yaptim geberdim

Slm kizlar bugun ki menum Sabah 6:30 Mate cayi bir bardak Kahvalti 10:00 Bir porsiyon kabak (1 kasik labne) Ara 1 elma 1 bardak mate cayi Öglen 13:00 6 dilim peynir 2 yumurta haslama Ara 1 bardak mate cayi Aksam Domates pisirdim yumurta kirdim üstüne Yarim porsiyon Su 2 lt olur Spor 1 saat tempolu yürüyüs Uyumadan önce mate cayi icerim

İyi akşamlar. Bugün biraz rahatsızdım, yumurta filan istemedi içim. O yüzden kahvaltım böyle. Su 2 lt Kahvaltı 9:30 1 tabak tarhana çorbası Yarım kase çiğ kuru yemiş kuru meyve karışımı. Akşam 17:15 2 yumurtalı 2 kaşık lorlu yeşil salata

Fattylamb94 (74.5/74.1/0.4/%0.54) pembe26_ (77.8/77.4/0.4/%0.51) Yonahime (67.0/ nymphedoraa (99.8/99.3/0.5/%0.50) pastel34 (74.9/77.7/0.2/%0.27) Kirmizi Pabuc (90.1/89.9/0.2/%0.22) Kmsl Hnd (61.9/60.4/1.5/%2.42) medgic26 (93.5/93.1/0.4/%0.43) Hayel meyal (69.9/68.8/1.1/%1.57) Yonahime 6. tkm Kpt yrd.💝Yaş:23 Bş:70 Gncl:60.4🎯SON:5.5 kg 🎯 tek ayak

Bugünkü menum Sabah-öğlen10:30) Peynır zeytın Bır dılım tb ekmegı Sekersız cay AKŞAM(17:00) 2 tabak mercımek corbası ARA: 2 lt su Bır küçük parça bıtter çikolata

Menum kizlar Sabah 12 1.5dilim kizarmis hellim peyniri 3. Yk tuzsuz lor salatasi bol yesillikli 1 kk peynir 1.5 tk acuka Ara15 1 kuru kayisi 2 ceviz Aksam15.30 1.5 kase mercimek corbasi 1 kase yoğurt Ara bir kuru kayisi Su 2 lt Spor 3000 adim daha yaparsam yazarim

Dunku menum Sabah...07.30 1dilim tost ekmegi 1 dilim peynir 7 zeytin 1 tatli kaşığı orjinal Salça Öğlen... 12.30 1 kase salata 1 kase susuz orman kebabi Aksam... 19.30 1 kase domates biberli sarımsaklı goceli tarhana corbasi 1 kase yoğurt Hastayim spor yapmadım. Ben sporlarımi puansiz yaziyorum cunku yaris halinde değilim kendime yapiyorum kuzum bilgin olsun calistigim icin rekabete giremem...

Bugunki menum Sabah 8 de uyanir uyanmaz Bir Elma Sonra papatya cayi Kahvalti Mantarli yumurta bir tabak Bir kase peynirli domatesli yesillik 4 catal labne 4 catal baharatli labne 3 catal melemen 3 dilim peynir Ara Bir kahve sütsüz sekersiz Aksam Peynirli kabak Yagsiz yogurt Pul biberli limonlu yagsiz yogurt Su 2 lt olur Spor 1000 ip atlama 100 mekik Bugun böyle aksam henüz yemedim Isim sinradan var simdiden yazdim

Uyanınca 2 kayısı 2 bardak ılık su Sabah 09.30 1 yumurta 2 köz biber 2 dilim peynirç5 zeytin 2 dilim ekmek Ara11.30 1 portakal Öğle-akşam 14.30 Izgara tavuk 3 parça 1 dilim ekmek Ara Yoğurt 3 kaşık 1 hurma 1 incir belki 5500adım 82.5. Puan 3 litre su

Sabah 10:00 1.5 haşlanmış yumurta Bir-1.5 dilim kepek ekmeği Bir iki dilim domates 1 tane zeytin 2 Kupa çay sekersiz Kaçamak öğlen 13:00 İki dilim kepekli ekmeği salcaile yedim Ara 14:00 Bir fincan sekeriz kahve 3 tane kuru kayısı Ara bir adet elma Akşam 19:30 Musakka 3-4 kaşık Mercimek çorbası İki dilim kepek ekmeği Yoğurt En az 2 litre su 15 dakika leslie

Menum 11:30 peynir zeytin 1 yumurta 1 dilim ekmek 1 ck ayva receli 15:00 kahve 19:30 4 et kofte unsuz salata ayran Esim cok israr etti 1 dilim tatli 2 lt su

Bugünkü menüm 1 ceviz ve suyu 09:30 Kahvaltı 2 dilim beyazpeynir 1 haşlanmış yumurta 1 dilim karabuğday ekmeği 12:30 Öğlen 1 domates 1 kase yoğurt 1 dilim karabuğday ekmeği 14:30 Ara Yarım yerli muz 1 hurma 18 : 30 Akşam 3 kaşık yoğurt 5 parça tavuk ciğer sote 3 litre su Spor 30 dk tempolu yürüyüş = 75 puan

Bugünkü menüm 08:00 tereyağlı türk kahvesi 11:00 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 k. k. beyaz peynir 1 salatalık 1 domates 2 zeytin Nane, dereotu 1 dilim karabuğday ekmeği 14:30 Öğlen 5 tane taze hurma 5 kaşık yoğurt 16 : 30 Ara Yarım elma Yarım çay bardağı süt 17 : 30 Akşam Fırında karnıbahar 3 dilim 4 kaşık yoğurt 2.5 litre su Spor Leslie 5K 45 dk. = 225 puan dk. 5 puan olarak hesapladım

Gecen hafta: 58.3 Bu hafta: 57.9 Oran: 0.68

Zipzip- 77.5 istediğim gibi olmadı dün daha iyiydi eksi

Geçen cuma:77.6 Bugün:74.8 Fark:2.8 % 3.60

Bugünkü menüm 09:00 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 6 7 tane sivri biber sote 10:00 Ara Ev yapımı bitter 12:30 Öğlen 2 tane haşlanmış tavuk but Haşlanmış yoğurtlu kabak 14 : 00 Ara 1 ince dilim beyaz peynir Yarım portakal 17 :00 Akşam Fırında karışık sebze kızartma 3 litre su Leslie 5K 45 dk = 225 30 dk tempolu yürüyüş = 75 300 puan

dunku menum sabah 8:10 iki dilim tb ekmegi arasina peynir maydanoz domates 3 zeytin ile sandvic ve sekersiz cay ara 10:00 yesilcay ogle 12:00 etli kabak yemegi bol salata ve yarim kase mercimek corbasi ara 14:00 sade turk kahvesi aksam 18:40 karnabahar brokoli yemegi yogurt spor 1 saat squash 2.5 lt su

Kızlar Menüleri burda paylasıyoruz ve Menüleri kendi sayfamızda yorumluyoruz, Burdaki menüleri alıntıla diyerek kendi sayfamıza gelip yorum yazıyorsunuz

6. takım üyelerinin menü ve spor paylasım alanıdır... ✔sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız, cevaplama-yorumlama yapmiyoruz ✔Yorumlarımızı alıntıla yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde alıntıları ekle diyerek yapacağız. Spor puanlari : Cardio dk - 10 puan Eva dk - 10 puan Başlangıç cardio dk 6 puan Eliptik dk- 7 Puan Koşu dk- 10 Puan Yüzme dk- 4 Puan Jillian1 dk -8 Puan Jillan2 dk-10 Puan Zumba dk -4 Puan Dans dk -3 Puan Step dk -3 Puan Stepper dk -5 Puan Yoga dk- 2 puan Kondisyon Bisiklet dk -5 Puan Tempolu Yürüyüş dk- 5 Puan Yavaş Yürüyüş dk -1 Puan 1000 adim - 100 Puan Leslie dk- 5 Puan leslie boosted dk -8 Puan Pilates dk - 8 Puan Keyfi Yüzme dk- 1 Puan Park Aletleri dk- 1 Puan İp atlama 1 tane- 1 Puan İpsiz atlama, zıplama - 4 tane 1 Puan Twist 15 tane- 1 Puan ev temizligi dk -1 Puan Bölgesel hareketler dk - 10 Puan Bölgesel hareketler 1 tane -1 Puan Plank 1sn -1 Puan Not:Sohbet yasaktır

Harika Canım sporun

1.16 ile değişince canım o zamab değişir zaten Ayyy kafam karıştı cidden dur bakacam canım ona

Cuma = 94.7 Bugün = 94.4 Fark : _ 300

Kahvalti 10.00 1 dilim kizarmis ekmek yarim sucuklu yumurta domates 13.00 ara türk kahvesi 14.30 2 kasik taze fasulye 3 kasik eriste 17.00 2 kasik taze fasulye 17.30 hashasli pogaca yarim Spor 510 tane hayali ip atlama 2 saat cam kapi silme ev isi Su 2 bucuk litre

Selam hanımlar Maydanoz limon kürü 11.00 2 yumurta 1 dilim peynir Bollll yeşillik 14.00 Sade türk kahvesi 2 gün kurusu 2 ceviz 17.00 Az yagli kısır Bol yeşillik 2 bardak çay şekersiz. Ingiliz karbonatlı su 2.5 lt Spor 135.

İyi akşamlar hanımlar Sabah 11.30 1 yumurtalı menemen 3 yk kadar 1 kk peynir 2 dilim ekmek Ara Az şekerli Türk kahvesi Akşam 18.30 Ebe gümeci 6 yk 1 dilim ekmek 2 bardak ayran Ara Kuruyemiş ve çay Gün içinde toplamda 3 bardak çay içtim 3 litreden fazla su içtim

Günaydın kızlar Dün sabah 1 yumurta 1 dilim beyaz peynir 2 çatal sucuklu yumurta 2 kaşık menemen Öğle Türk kahvesi sade 1 parca bitter 1 avuç gül çekirdeği Akşam 1 şiş adana 1 şiş ciğer Köz biber soğan domates 1.5 litre su 1 saat yürüyüş tempolu 150

Bugünkü menüm sabah 07: 30 1 kuru kayısı, 1çay b. sıcak su 1 saat sonra kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim t. buğday ekmeği 2 zeytin 1 k. k. peynir Maydanoz, nane Rezene çayı Öğlen 1 domates 1 dilim t. buğday ekmeği (az oldu 2 ara öğün yaptım) 1. ara küçük bir armut 1 çay b. süt 2. ara 1 kuru kayısı 1ceviz Akşam Tavuk göğüs sote Brokoli buharda pişmiş Nane, maydanoz, dereotu. 2.5 litre su

Cumartesi Kahvaltı 10:30 1 h yumurta 2 kaşık lor 5 zeytin domates salatalık Akşam 16:00 5 tane etli karalahana sarması 4 çiçek brokoli salatası 3 kaşık yoğurtlu kereviz salatası Ara 19:00 6 çilek Pazar Kahvaltı 11:30 2 h yumurta 4 kaşık lor salatası 4 zeytin Akşam 16:30 Izgara et bir porsiyon Sote sebze Akdeniz yeşilliği Ara 22:00 Bir kase ev yoğurdu

Bugünku menum P Prensesimin Annesiyim 9.30 kahvalti 2 kibrit kutusu kadar peynir Domates roka bi çatal lor peyniri 14.00 öğlen disardaydim iki top dondurma+3 çatal waffle 19.00 akşam 1 biber dolmasi 1 kasik yogurt Belki birazdan tarcinli yogurt yerim aciktim gibi.. suyu cok icemedim malum disarda olunca.. spor kahvaltidan sonra 55 dakika normal tempoda yürüyüs yaptim.

günaydin:) menümü yazayim en iyisi Dünkü diyetim çok kötü... gerçekten kötü... sabah: salam peynir zeytin domates salata. ekmeksiz şekersiz çay.. öğlen mahluta çorbasi barbunya yemegi iki kaşık tavuklu bulgur yemegi.. irmik tatlısı Ara: nescafe; AKŞAM annemlerdeydim. tarhana çorbasi yeşil mercimek yemegi bi çatal incir reçeli.. salata. su: 2,5 tl yürüyüş top: 1,5 saat. listemde degilim nasıl menü.. Çok fena kötü degilmi

Bende sabitim 92.4 Ben geçen hafta pazartesi başladım (-100) Çok az ben bi doktora gidip tam kan tahlili yaptirayim normalde 3 ay a bir kan veriyorum daha zamanı var. Yada bu hafta daha bi dikkatli olayim. Dün akşam 5 gibi geldim eve Ara 5 çilek, 2 tane tahilli bisküvi, 1 salatalık Akşam (19:30) Fırında mantar,2 y. k yoğurt, salata Bugün sabah 9:00 2 kuru kayısı, 5 badem 1 dilim ekmek, bi parça peynir,1 catal yum.

7000 Adım. 105 puan 200 ip atlama. 40 puan Toplam 145 puan Zipzip-

Spor 112 puan 3500 adım 3 saat ev işi Su 2,5 lt Kahvaltı 10:30 1 h. yumurta 2 kaşık lor 3 ceviz 6 zeytin Domates salatalık Öğle 15:30 1 kase haşlanmış et nohut karışımı sulu 1 kase ev yoğurdu Domates salatalık Akşam 19:30 Bir parça ızgara et Bir tabak sebze sote

Bugünkü sporum 2000 adım tempolu yürüyüş

Akşam için bir baget haşlama 3 kaşık koyun yoğurdu bir tabak salata

Iyi aksamlar kizlar :) Sabah 10:00 2 yumurta Bir dilim ekmek, yogurt, salatalik ve domates ile Ögle 15:00 Salata Ara: 1 cilek Aksam 18:45 Bir tabak sebze corbasi Bir kac kasik yogurt

80dk boosted#640 180 mekik#1240 10dk cardio#60 1dk plank#20 300ip atlama#60 4100puan Zipzip- Saricivcivcikcik Gulumse24 madamhd fattylamb94

sabah 1 ceviz ve suyu 1 bardak kahvaltı 10.30 1.5 dilim kepekli ekmek 3 parca peynir 2 yeşil zeytin 2ser parca salata domates 1 çay kaşığı fındık ezmesi öğlen 13.00 1 muz 1 ceviz 2 kuru incir ara16.00 1 elma aksam 19.00 1 tabak esmer bulgurlu sulu köfte yarım dilim kepekli ekmek 1 kase salata ara yarım yağlı süt 1 bardak 2 parça bitter ćikolata 2 litreye yakın su. sporum. 2 saat tempolu yürüyüş=300 puan 30 dk yavaş tempo =30 puan 15 dk leslie =45 puan 30 dk temizlik =10 puan toplam 385 puan Zipzip-

happyandsad menüleri burda paylasıyoruz

Ederim kuzum isterseniz yedilerinide akşam öğrenip atabilirim

Benim spor hergün 150 adım merdiven 5000 adım genelde tv den Paver açıp çocuklarla bol bol oynuyoruz

Bugünkü menüm 09: 30 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 k. k. peynir 1 dilim t. buğday ekmeği 13:30 Öğlen Tavuk sote 1 çay b. ayran Maydanoz, dereotu, nane Ara 1 küçük armut 1 çay b. Süt Akşam Mercimek köftesi, icinde hiç yağ yok. pul biber, kimyon, karabiber. Maydanoz, yeşil soğan ve 1 tatlı k. bulgur var. 3 kaşık yoğurt. 2 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 180 30 dk ev işi = 10 190 puan

60mekik#10 1dk plank#20 280puan Zipzip- Kmsl Hnd KIZLARIM HERŞEYİM💞💞💞 Pro Üye Anneler Kulübü 7 Ocak 2018 27.105 79.062 34 18 Mart 2020 Konu Sahibi Zipzip- #4.902 Ayyy kaç gündür dikkat edemiyordum bugün güzel beslendim Sabah 2 dilşm kepek ekmek,,,1 tavada yumurta,,,2 dilim hindi füme,,1 dilim beyaz peynir Ara Yeşilçay,,,15 küçük taze çağla Akşam 1 dilim kepek ekmek,,1 tabak fırında köfteli sebze,,,1 tabak salata,,,3 kaşık yoğurt Ara Şimdi form çayı içiyorum Su şimdilik 2 litre H hasbeenandgone buradaydı ve

Bugün çok yoğun bir gündü, yemek bile yapacak vaktim olmadı. Evdekilere pizza söyleyip kendim kahvaltılık yemek zorunda kaldım çünkü çok acıkmıştım. 2 saat ev işi 40 puan. su 2 tl Akşamlar 11:30 1 sahanda yumurta 1 yemek kaşığı lor 8 zeytin Küçük avuç çiğ kuru yemiş Salatalık Akşam 18:30 Yarımşar kk beyaz peynir- telpeynir-kaşar Salatalık, 8 zeytin Küçük avuç kuru yemiş Bir büyük ayran

Menüm 12.00 sabah kk beyaz penir 4 kaşık kıymalı yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği 2 çatal labne 16.00 1 tabak mısırlı ton balık salata 19.00 1 çorba kasesi nohut sulusu 2 çatal pirinç pilavı suffle

Iyi aksamlar :) benim menüm Sabah yok cünkü doktorda sira bekledim :) Ögle 12:30 3 yumurta tavada Sebze tabagi ( 1 muz, 3 kücük cilek, 3 kasik yogurt, 1 ck bal ve biraz tarcin) Aksam 17:30 1 tabak yogurt corbasi 1 muz Birazdan bir kahve yada cay icerim :)

Uyanınca 2 bard ılık su Sabah 09.30 Patatesli yumurta Yarım dilim ekmek Domates Salata 2 dilim peynir 5 zeytin Öğle 12.30 Dünden kalan biraz balık Ara 14.00 1 portakal Akşam 15.00 Fırın tavuk 1 kase Salata Ara 19.00 Cay 1 hurma 1 kayısı 10 fındık 3 litre su 1500 adım 22.5 Leslie 20 dk 60 Toplam 82.5

25,02,2019 kilo: 71,5 sabah: yarim porsiyon menemen peynir; 5 zeytin iki şekersiz çay. öğlen: yeşil mercimek yemegi bi kase yoğurt muz akşam tarhana çorbasi bi tavuk dürüm bi kase portakalli puding. su: 3 lt spor: 50 kez mekik ) 100 twist. 10 dk lesli. karışık dans da olabilir 10 dk mutfagi temizleme. sayılır mi bilmem:)

menüm sabah: 2 dlm ekmek, 1.5 dlm peynir, yarım domates, 7 zeytin, 1 tk. kahvaltılık sos ara1 : 1 fincan sade türk kahvesi ara2: 1 elma, 1 bardak ayran akşam: 1 kepçe haşlama, 4 yk bulgur pilavı son ara: 1 meyve, 1 bardak süt

Iyi aksamlar Sabah maydanoz kürü 12.00 1 bardak süt 1 yumurtayla sucuklu omlet 3 kaşık mücver 15.00 1 avuç gül çekirdeği 17.20 3 parca tavuk haşlama 1 bardak ayran 1 kabak haşlama 2 kupa biberiye çayı 1 lt su 2 ye tamamlarım 3vmil leslie 135 puan. Spor yaparsam gece eklerim.

Iyi aksamlar 10.00 SABAH 1dlm ekmek 1 yumurta 4 zeytin 2 parca beyaz beynir 1 bardak çay maydanoz roka 13.00 ARA 1 kase yogurt 1 elma 19.00 AKSAM 1 corba kasesi susuz kuru fasulye 1 kase yoğurt 1 kasede tarhana corbasi 3 lt su 2 fincan kahve 3 fincan cay 1 soda 1 elma cayi Spor yok

Eline sağlık canım birazdan Paylasırım

Gunu kapattim menu yazayim hemen Sabah12 1 kk peynir 2 yk kadar tuzsuz lor salatasi Yarim dilim hellim Domates 1 tk acuka 1 köz biber Ara15 3 kuru kayisi 2 ceviz misafirlikteydik revanı falan vardi yemedim Aksam 18.10 1 tabak bolll yogurtlu semizotu yemegi Nasil doyurdu ya patliyorum su an Ara19 Belki 1 ceviz Su 2 lt Spor jillian 1 yapabildigim hareketlerini yapicam İns

Uyanınca 2 kuru kayısı 2 bardak ılık su Sabah 09.30 2 haşlanmış yumurta 3 dilim peynir 6 zeytin Ara Kefir 1 kuru incir Öğle13.30 Dünden kalan bir parça tavuk Salata 1 dilim ekmek Akşam 16.30 1 kase taze fasulye 1 bardak kefir Yarım dilim ekmek 1çarliston biber Ara 18.30 1 hurma 3.5 litre su Leslie 45 puan Kol bacak 85 puan Twist 10 puan toplam 140

Sabah 10.30 2 peynirli yumurta Domates salatalık 2 dişim ekmek Ara 12.30 3 kaşık yoğurt 1 incir Öğle 14.30 1kase ye yakın zipzip makarnası Akşam 17:30 1 kase pazı kavurması Yarım kase sebze çorbası 3 kaşık yoğurt 18.30 1 şade kahve 1 hurma 3000 adım 45 puan 10 dk park aleti 10 puan Toplam 55 puan

Canım ben 72.2

Biraz daha spor yapabilirim.

Bugünkü sporum 6500 adım tempolu yürüyüş

6. Takım 616. Etap pembe26_ (77.2/76.9/0.3/%0.39) Yonahime (65.1 pastel34 (73.8 Kirmizi Pabuc (88.6/87.9/0.7/%0.79) medgic26 (92.6)bildirimsiz sağlık sebebi nedeniyle ayrıldı Hayel meyal (67.9/69.1/+1.2/-%1.77)kilo aldıgı için yüzdesi bölünmedi Basbelasiyim (95.4/94.6/0.8/%0.84) Tesnim1989(75.1/74.7/0.4/%0.53) NaMIDiGeRBuzDoLaBI (63.4/62.3/1.1/%1.74) Umutdeniz4 (94.7/93/1.7/%1.80) Oeksuez (57.9/57.4/0.5/%0.86) Kmsl Hnd (60.5/59.5/1/%1.65)mezun üye geri döndü hedef kilosu 55 6. takım Ortalaması

İyi akşamlar. su 2,5 lt Kahvaltı 09:00-09:30 2 haşlanmış yumurta 4 siyah zeytin 2-3 yk lor, 2 hurma, 1 kiwi Domates salatalık Öğle 13:30 200 ml süt 1 salatalık küçük Akşam 18:00 1 porsiyon zeytinyağlı kabak 1 kase ev yoğurdu

Dunku menum Sabah 7.30 1 dlm ekmek 1 yumurta peynir zeytin cay Öğlen 14:00 1 lahmacun ayran yesillik Aksam 19:00 1 kase yogurt 1 kase salata 3 lt su klasik içecekler kahve cay Spor yok carsida yurudum 3 saat dolandim yorulmuşum

Bugunki menüm Uyanir uyanmaz 7 'de Sabah bir elma 1 lt Su Arkadasimla spora gidecektik kahvalti yetistiremedim Öglen 12:30 Bi bucuk porsiyon Zeytin yagli kiymali kabak Ara 14:00 Bir fincan sütlü türk kahvesi Iki findikli bitter Aksam 15:00 Bir porsiyon zeytin yagli kiymali kabak 1 Saat Spor 1000 ip Atlama 100 mekik 30 dk tempolu yürüyüs Su 3 lt olur Uyumadan oncede esimle Türk kahvesi icerim Ama (bittersiz

Uyanınca 1 bard ılık su 2 kayısı Sabah 09.00 1 tam bir yumurta Beyaz haşlama 5 zeytin 3 dilim peynir Ara 12.00 2 kaşık yoğurt Öğle14.30 Yarım tavuk göğüsü salatalı Aşkam 17.00 1 kase kabuska Ara Kefir +1 hurma

Bugünkü menüm Sabah: iki tane yağsız buğday ekmeğinden tost Peynir zeytin AKSAM Iki ymk menemen Göbek salata Ara 1,5 LT SU Çilek

Bugünkü menüm SABAH-ÖĞLEN(12-13) Peynır zeytın Börek Şekersiz çay ARA 4 tane ekler 1.5 lt su AKŞAM Çok kaçamak yaptıgım için yemedım

Bugünkü menüm ÖĞLE Patates haşlama Beyaz peynır Zeytın yarım dılım tb ekmegı Sekersız cay AKŞAM Bır tabak tarhana corbası 2 lt su bır elma

6. takım spor yarışması 05.04.2019 cuma Kmsl Hnd -150 puan Umutdeniz4 -225 puan Bogazmanzarasi -210 puan 06.04.2019cumartesi kmsl Hnd -120puan basbelasiyim -90 puan Umutdeniz4 -150 puan

Bugünkü menüm Saat 07: 30 1 kuru kayısı 1 fincan yeşil çay 09: 30 kahvaltı 2 k. k

Bugünkü menüm 07 :00 tereyağlı türk kahvesi 09:00 Kahvaltı 3 tepeleme kaşık lor peyniri, maydanoz, roka, yeşil soğan, marul ve 2 cevizle salata. Limonlu yeşil çay 12 :00 Ara Yarım yerli muz 3 çilek 14:30 Öğlen 3 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı 3 kaşık yoğurt Bol yeşillik 16 : 30 Ara 1 elma 1 çay bardağı kefir 18 : 45 Akşam 8 kaşık karnıbahar kısırı Yarım su bardağı kefir 3 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 225 30 dk tempolu yürüyüş = 75 Toplam 300 puan

Gunaydin herkese Gecen hafta cuma :95.8 Bugun :95.6 Fark 200 gr %:0.208 yanlis hesaplamis olabilirim bakarsin canim Zipzip-

Geçen hafta 96.6 Bu hafta 96.2 Fark _ 4 oran 0.414

Bugunki menum 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tost kepekli olani ekmeği Menemen Ara Bir elma Öğlen Yağsız yoğurda kivi doğradım Bir kase Akşam Peynir salatası Su 2 lt Spor 2 bin ip atlama(bitmedi henüz atliyacam

6. Takım 615

Merhabalar :) Sabah 10:00 Bir dilim ekmek, yogurt, domates, salatalik 2 yumurta Ögle 15:00 Meyve tabagi Aksam 19:00 1,5 filet 2 yk pilav Bol salata :)

6. Takım 617. Etap pastel34 (73.8/72.7/1.1/%0.75)bildirimde bulunmadığı için yüzdesi ikiye bölündü Kirmizi Pabuc (87.9/87.3/0.6/%0.68) Hayel meyal (69.1/)bildirimde bulunmadı Basbelasiyim (94.6/93.5/1.1/%1.17) Tesnim1989(74.7/74.5/0.2/%0.27) NaMIDiGeRBuzDoLaBI (62.3/62.4/+0.1/-%0.16) Umutdeniz4 (93/93.2/+0.2/%-0.22) Oeksuez (57.4)bildirimde bulunmadı Kmsl Hnd (59.5/59.8/+0.3/-%0.50) 6. takım Ortalaması :% 0.221

gecen cuma 77.2 bu cuma 76.9 fark 300 yüzde 0.38

10.00 1 kase arabaşı çorbası 17.30 1 ızgara balık Yeşil salata Soğan salatası Roka salatası (Hepsinden 4 5 çatal yemişimdir) Spor 800 zıpzıp 100 puan 2000 adım 30 puan Toplam 130 puan Zipzip-

sabah 7.15 1 ceviz ve suyu kahvaltı 10.00 yarım dilim kepekli ekmek 3 küp yudum yani peynir 2 yesil zeytin ara =12.30 1 kuru incir 5 yer fıstıği yesilçay+5i1yerde +limon öglen yok. ara= 3 kaşık ıspanak haslama yağsız. 2 kasık yoğurt. akşam 19.00 bolca tavuk fırinda gögüs ve baget. 4 kasık pilav 1 kase cacık ara 20.30 2 parça bitter 1 büyük bardak süt ve 1 ceviz 2.5 litre kadar su sporum. 45 dk leslie =135 puan 11 dk zumba =39 puan 280 zıplama=35 puan 30 dk yavaş tempo yürüyüş=30 puan 50 dk tempolu yürüyüş =125 puan 1 saat temizlik=20 puan toplam =384 puan Zipzip-

Su 2 lt Kahvaltı 08:30 2 h yumurta 2 kaşık lor 4 zeytin Öğle 13:30 2 kaşık kinoa 2 kaşık ıspanak Bir kase yoğurt Akşam 18:00 Tavuklu salata

Su 2,5 lt Kahvaltı 08:30 Rafadan yumurta 4 zeytin Tel peynir beyaz peynir 1 salatalık 2 biber 2 büyük çilek Öğle 12:00 Tereyağda 2 yumurta Bir kase kadar yoğurtlu tavuk salatası Akşam 18:00 Bir kase yeşil mercimek yemeği Bir kase acı pul biberli ev yoğurdu

Sabah 7.30 2 dilim kepek ekmeği,,2 dilim beyaz peynir,,,1 domates Ara 1 muz,, Türk kahvesi Öğle 14.00 1 tabak kıymalı kabak,,,1 tabak sebzeli bulgur pilavı,,, marul Ara Beyaz çay Akşam 18.00 1 tabak ıspanak yemeği,, 1 tabak öğlen ki pilav Su 2 litre Spor 5.600 adım

Waoww süpersin

Kızlar ben bugun menu bildirimi uapmayo unuttum kusura bakmayın, , sabah: yarım sımıt ve peynır Oglen : bulgur pılavı tavuklu mantar Aksam : 5kofte pıyaz 3 lıtre su Spor yoktu pzrtesıden itibaren daha aktıf spor yapacağım

Bugünkü menüm Sabah : 50 gr peynir 8 adet zeytin Birer tane domates salatalık yeşil biber 3 kaşık yogurt Öğlen : tavuklu topalak çorbası bir kase Akşam : 200 gr balık bol roka salatası Su : 3 litre Spor : 45 dk koşu bandı 180 30 dk iç mekan bisiklet 90 30 dk eliptik kondüsyon 120 60 dk ağırlık egzersizi 21250 adım 320 Toplam : 710 puan

pazartesi menüm, sabah: 1 haslanmıs yumurta 1 kıbrıt kutusu peynır 3 zeytın oglen: kabuska 8 yk kadar, yogurt 2 yk pancar salatası aksam: kabak yemegı 6 yk kdr 1 dılım tam bugday ekmegı yogurt cay yanına da bıraz badem antep fıstıgı yedım3 lıtrede su

Spor Leslie 68 dk 5 mile = 272 Tempolu yürüyüş 30 dk = 75 Toplam 347 puan Bugünkü menüm 07: 30 Çörek otu yağı 1 bardak su Kahvaltı ( 09:30) 2 yumurta 2 ceviz 1 k. k. beyaz peynir 3 yaprak kıvırcık Öğlen ( 13:00) Brokoli çorbası 4 kaşık yoğurt 1 dilim t. buğday ekmeği Ara 15 :00 1 tane elma 1 çay b. süt 17 :00 ( açlık hissettim 2. Ara) 2 tatlı kaşığı lor 4 5 yaprak taze nane 18:00 akşam Brokoli çorbası 5 kaşık yoğurt Taze nane 2 dilim t. buğday ekmeği 2.5 litre su 1 fincan yeşil çay

Bugünkü menüm Saat 07: 30 1 kuru kayısı 1 fincan yeşil çay 09: 30 kahvaltı 2 k. k. peynir 1 domates Nane, maydanoz, dereotu 1 dilim t. buğday ekmeği 14 : 00 Öğlen yemeği 6 kaşık taze bakla 3 kaşık yoğurt 2 dilim t. buğday ekmeği 2 kaşık t. k. fıstık ezmesi 17:30 2 taze hurma Akşam yemeği 6 y. k. taze bakla 3 kaşık yoğurt 1 dilim t. buğday ekmeği 2.5 litre su Bugün sporum Leslie 5k 45 dk = 180 Akşamüzeri leslie 3 mile 35 dk = 105 285 Zipzip-

sabah 7.00 ceviz ve suyu kahvaltı 10.00 1 dilim kepekli ekmek 1 kücük domates marul roka 1.5 kibrit kutusu peynir 4 yesil zeytin öğlen 14.00 yarım kase ezogelin çorba 1 adet bulgurlu dolma küçük 1 dilim etimek ara 16.00 3 kuru incir 1 ceviz akşam 19.00 1 kase domates çorbası 1 tabak ıspanak yemeği pirincsiz üzerine yogurt 1 kase yesillik salata. ara 1 küçük kase dondurma sütlü 2 litre su. sporum 1.5 saat tempolu yürüyüş =225 puan. Zipzip-

+40 dakika 5 mile leslie= 200 puan +10 dakika sıkılaşma egzersizleri= 20 puan +40 dakika ev işi=13 puan Toplam puan=233

Evet canım makarna olmasaydı iyiydi ama oldu işte... Doğum yaptığım için biraz bölgesel yapayım diyorum

menüm sabah 12.00 tok tutan omlet mercimekli. 4 yeşil zeytin 1 minnak domates 1 dilim tam buğday ekm. öğle15.00 1 büyük kase tarhana çorbası aksam 19.30 kuru fasülye 1 tabak kücük kase esmer bulgur pilavı küçuk kase yogurt 2 acı maraş biberi 1.5 litre su 1 litre ödem suyu sporum 60 dk tempolu yürüyüş=150 puan 30 dk leslie =90 puan 15 dk zumba =52 puan 1 saat ev isi=20 puan 140 makas hareketi=20 puan 5 dk bisiklet=15 puan toplam =347 puan Zipzip-

sabah 1 ceviz ve suyu + metabolizma ateşleyici 1 bardak. öğlen. 12.00 2 kepce ıspanak yemeği pirinçsiz 1 dilim etimek ara yarım mandalina 1 tatlı k. fındik ezmesi akşam 19.30 unsuz mercimek corbası 1 kase 2 kepce kuru fasulye 1 dilim kepekli ekmek bolca salata 1.5 litre su 2 saat ev işi

Spor 4000 adım 60 puan su 2,5 lt 09:30 2 haşlanmış yumurta 2-3 yemek kaşığı lor 10 zeytin 10 çiğ kuruyemiş Domates salatalık Öğlen 14:00 Az mercimek çorbası içine 1 kaşık nohut Yeşillik+1 kaşık lor+1kaşık kayısı çekirdeği+1tutam keten tohumu Akşam 19:30 Akdeniz salatası Yarım ızgara tavuk göğsü 2 ızgara köfte

Akşama yemeği bir tabak kırmızı lahana salatası, kuru börülce yemeği yarım porsiyon 2 dilim kepek ekmeği iki kaşık kıymalı ıspanak İlk gün artık idare edin :))

Iyi aksamlar kızlar Hastalığımdan dolayı sabah hicbir şey Saat 2 gibi Türk kahvesi 5 badem 4 gibi de 3 tane dolma 2 litre su 3 litreyi bulur Spor yapamıyorum Inşallah biraz toparlaninca hem sporuma hem düzenli beslenmeme dikkat edicem.

Bugun Yemek Menüm Planladığım ve hazır olduğu için bu saatte yazıyorum direk uygulayacağım. Sabah: 08:30 -09:00 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık biber maydonoz, kibrit kutusu peyni, 3 zeytin. Öğlen: 13:00 - 13:30 6 yk barbunya, 4 yk yoğurt. Ara Öğün :16:00 1 dilim portakal 1 dilim elma. Akşam: Izgara tavuk, salata. Spor Programım Koşu: 30dkx4 : 120, 30 squat : 5 puan, lunge run lunge press leg curl leg extransıon x120: 20 puan, plank 60sn: 20 puan Toplam: 165 puan

6. Takım 615. Etap pembe26_ (77.6/77.2/0.4/%0.51) Yonahime (66.4/ pastel34 (74.0/73.8/0.2/%0.27) Kirmizi Pabuc (89.6/88.6/1/%1.12)tartı değişimi 200 gram eksi kilodan düşünmüştür medgic26 (92.7/92.6/0.1/%0.11) Hayel meyal (67.9/ Basbelasiyim (95.6/95.4/0.2/%0.21) Tesnim1989( 74.7/75.1/+0.4/%-0.54) NaMIDiGeRBuzDoLaBI (64.2/)nick değişikliği eski nick zemin Umutdeniz4 (96.2/94.7/1.5/%1.56) Oeksuez ( Zipzip-

Menum kizlar Sabah12 1 sahanda biberli yumurta 2 kk peynir 1 tk labne 1 ck bal Ara 1 baklava:/2 kucuk lokum 2 ceviz Aksam17.30 4 kofte ve biraz salcali sos patates yemedim Ara20 2 kuru kayisi 1 ceviz Su 2 lt Spor 2500 adim

Ben az önce küçük bir meyveli-fındıklı tart ve bir tane nutellalı kurabiye yedim

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık peynir, çeyrek simit Ara: 1 ceviz Öğlen: 1 dilim Izgara tavuk, 6 yk ıspanak. EKMEK YOK Ara: 1 dilim portakal 1 dilim elma Akşam: 2 yk bulgur pılavı, 5 yk kasıgı hunkar begendı, yogurtlu havuc ve salata EKMEK YOK. Akşam ara yok bebemi yıkadım : ))) Günlük Toplam 2,5 litre su içtim. SPOR: 20 dk KOŞU - 80 puan 6 dk Eliptik -24 puan 40 squat, 120 tekrar bacak hareketleri sguat ve buna toplam : 23 puan dedim en sonda 2 x20 sn plank -12 puan TOPLAM: 129 dünkü spor programımdı.

Uyanınca ceviz ve suyu Sabah 11.00 Soğanlı biberli 1 yumurta,,,2 dilim ev yapımı kepekli ekmek,,,4 zeytin,,,1 kaşık lor,,, domates,,, salatalık Ara Türk kahvesi,,2 küçücük baklava,,,1 bardak süt Akşam 18.00 Karışık ızgara ,,, salata,,1 bardak ayran Su 2.5 litre

İki gün aynı öğünü yiyorum kolayıma geliyor diye ama yarın öğle ve akşam menüyü değiştireceğim kendimi çok iyi hissediyorum proteinden kaynaklı ödem atıyorum

menüm sabah 10.00 limonlu ilıksu kahvaltı 10.45 1 tane çavdar ekmeğine tost iki ince dilim kasar 3 ince dilim sucuk vardı icinde. 1 yesil zetin 1 ücgen peynir 2 yudum köy peyniri 1 çay kasığı seftali receli tanesi. yesilçay+5i1yerde. öglen 14.30 = 1 bardak ayran 1 çiğköfte dürüm. akşam 20.00 1 kase tavuk çorbası pirinç yada sehriye yok içinde. ara yarım mandalina. sade kahve. sporum 45 dk leslie=135 puan 25 dk yavaş tempo=25 puan 140 bacak makas hareketi=20 puan 70 yatarak bisiklet surme hareketi=10 puan 80 dk tempolu yurüyüş=200 puan 1 saat temizlik=20 puan 80 zıplama=10 puan toplam =420 puan. Zipzip- su 3 litre unutmusum

menüm saat 13.00 yulaf kuru uzüm karısımı. ara 1 kase yoğurt aksam 1 kase domates çorbasi salcalı köfte 1 porsiyon 1 dilim çavdar ekmegi 1 kase havuç turp salatası. ara 1 parça bitter sütlü sade kahve 1.5 litre su 1 litre odem suyu sporum 70 dk yavas tempo =70 puan 45 dk tempolu =112 puan 30 dk leslie=90 puan 80 zıplama= 10 puan 10 dk kondüsyon bisiklet =30 puan 140 bacak makas hareketi =20 puan 150 twist=10 puan 1.5 saat ev işi =30 puan toplam =372 puan. Zipzip-

Sabah 8:30 1 kirmizi biber Yarim Grapefruit 2 yumurta Ögle 13 Ton balikli salata Aksam 17:30 1,5 tabak sebze corbasi 1 Avocado Ara Yogurt fistik

Uyanınca ceviz ve suyu Sabah 10.00 Mantarlı yumurta Yeşil salata 3 dilim peynir Yalrım dilim ekmek Ara12.30 2 kaşık tahin pekmez Öğle 14.30 1 kase buğday salatası Akşam 19.30 Fırında et 1 porsiyon 2 bardak ayran

Sabah 10 Kıymalı yumurta 2 dilim Tam tahılli ekmek Çay 3 kupa Peynir iki dilim Zeytin 3-4 tane Ara kayısı 2-3 tane Öğlen 15:00 Bir kase mercimek çorbası biraz yoğurt Akşam 7:30 Köfte -patates lamaz Salata bolca Yoğurt 10dakika zumba Ek :bir paket Eti form

Bildirimim kizlar Cuma:67.0 Bugun:66.9 Vee 66 yi gördum cok sükur

Slm kizlar Pazartesi asiri olmasada dikkat etmedim sali günüde hic yemedim sayilir bi kahvalti tek yaptim oda peynir zeytin falan kizim kayboldu zor buldum mahvoldum

menum sabah 10.30 haslanmıs yumurta bütün beyazı yarım sarısı 1 minnak domates 7 dal roka 4 küp peynir 1 dilim etimek 2 yeşil zeytin yeşilçay+5i1 yerde. ara 1 kırmızı elma. öğlen yok aksam 19.30 küçuk kase esmer bulgur pilavı fırinda tavuk göğsü 1 büyük parça 1 kepçe yoğurt 1 bardak sekersiz ev yapımı limonata ara sade kahve 2 parça bitter. 2 litre su sporum 80 zıplama =10 puan 50 dk yavaş tempo =50 puan 15 dk tempolu =37 puan 10 dk koşu=40 puan 10 dk zumba =35 puan 30 dk leslie =90 puan 3 saat temizlik=60 puan. toplam =322 puan Zipzip-

Geçen cuma: 76.2 Pazartesı:76.7 500 fark(regl farkıdır umarım genelde 1 kılo fark edıyo bende)

Uyanınca 2 kayısı 2 bardak su Sabah09.00 1 yumurta Domates 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 6zeytin Ara 12.00 1 portakal Öğle 14.00 3 kaşık makarna 3 kaşık yoğurt Ara16.00 1 bard kefir 1 hurma Akşam 17.00 1 kase pazı yemeği Spor yapacaktım ama sanırım yapamam migrenim tuttu baş ağrısı mide bulantısı

Gecen hafta: 57.1 Bu hafta: 57.0 Adet haftasindayim kusura bakmayin kizlar

Geçen hafta 60.5 Bu hafta 59.5 fark 1 Zipzip-

Sabah 1 yumurtalı sucuk,,3 zeytin,,1 dilim beyaz peynir,, 3 çatal p. Kızartması,,, domates,, salatalık,,,2 dilim pide ekmek Ara Türk kahvesi Akşam 4 sıkım çiğköfte,,,1 kaşık mantı,,,1 tabak salata Yatmadan da yoğurt yicem Su 2 litre şimdi 1 litre daha içicem

Iyi akşamlar kızlar Menüm 9:00 SABAH tam bugday ekmeye tost 4 zeytin avuc ici peynir ve maydanoz 1 domates 12.30 ÖĞLEN 1kepce tavuk suyu corba 1 kepce susuz taze fasulye 16:00 ARA 1 ELMA 19:00AKSAM 1 kepce tarhana corba 1 kepce susuz bezelye yemeği 3. Lt su 2 fincan kahve 6 bardak limonlu cay Spor 11000 adim tamamladim

geçen cuma 77.8 bu cuma 77.4 fark 400 gram. anlam veremediğim sekilde yavas kilo veriyorum ama gidiyor en azından.

Merhabalar efenim :) Dünkü menüm Bir dilim ekmek yogurt salatalik Iki yumurta Ögle birsey yok yürüyüs yaptim Aksam Haslanmis brokoli yogurr 45 dkk leslie 6500 tempolu yürüyüs 277.5 puan Bugünkü menüm Sabah 10:00 Brezel yogurt salatalik Iki yumurta Ögle yine birsey yok 30 dkk leslie Aksam 18:00 Ton balikli salata Puanim 120 galiba :)

300jumping#2400 60mekik#10 100makas#400 20dk normal yuruyus#20 3080 puan Zipzip- Enolaa

Afiyet olsun

Gunaydin kizlar Cuma 70.8 Pazartesi. 70.7 Fark 100 gr ;(

herkese iyi aksamlar bugunku menum sabah iki dilim ekmek arasi peynir ve bol yesillik sekersiz cay ogle yarim kase kabak corbasi 2 kofte ve yaninda 3 4 kasik piyaz ara sade turk kahvesi aksam karnabahar brokoli yemegi yogurt 2.5 lt su 3 mil leslie 15 dk plates

Dünkü Menüm Su 2,5 Kahvaltı 12:00 1 yumurta yarım kk beyaz peynir Birer parça kaşar, çeçil, tel peynir 3 ceviz domates salatalık 4 zeytin Akşam 17:30 4 fırın köfte Bir tabak kinoa kısırı Bir kase ev yoğurdu

Pazartesi 96.2 Cuma 95.5 Fark 700 gram Yüzde 0.77 sanırım reglm sonuctan memnunum :) Zipzip-

6. takım spor yarışması 05.04.2019 Kmsl Hnd -150 puan Umutdeniz4 -225 puan

Zipzip- canim sporu yazmayi unuttum 45 dk normal yuruyus 90 puan

10.00 Kahvaltı Sabah 1 haslanmis yumurta domates salatalik kibrit kutusu kadar poğaca bi lokmacık ) 13.00 ara ögün türk kahvesi 15.00 öğle yemegi 1 kucuk biber 1 kabak dolması 2 kasik yogurt 15.30 ara öğün limonlu yeşil çay + 5 adet tuzsuz fıstık 17.30 aksam 2 kasik ıspanak yemegi Su 1.5 litre gece uyuyana kadar 2 litreye tamamlarim. Spora bugün ara verdim diger günlerin puanini yazmamstm yazayim. Persembe : 20 dk hızlı tempo yuruyus+38 dakika leslie 5 mile+10 dk egzersiz= 262 puan Cuma : 38 dakika leslie 5 mile+10 dakika egzersiz= 210 puan Reglden dolayi elim ayagim tutmuyo cok acikirsam yine bi kasik yogurt yerim acikmazsam yesil caya devam.

Tesekkur ederim canim ❤ Kurtardın bizi cook mutlu oldum

Menüm 07.30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3 dilim turp 1 ceviz Dereotu 12.30 Bir gün önceden kalmış tavuk sote 3 kaşık 1 kase yoğurt Sirkeli mor lahana 5 çatal 18.00 4 5 kaşık buğday salatası Su 2 lt spor yok 6000 adım 90 puan Zipzip-

sabah ceviz ve suyu kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek 1 yumurtadan sucuklu yumurta kibrit kutusu kadar ova peyniri 2 yeşil zeytin 1 tatlı kasıgı findık ezmesi öğle yok. ara 3 kuru incir 1 avuç fıstık aksam 1 kase kuskus salatası 1 maraş biberi ara 1 çorba kasığı seklinde un helvası 1.5 litre su. spor yapamadim aksam üzeri midem ağrımaya başladı hala ağrıyor. 3000 adım 45 puan 1 saat temizlik.20 puan toplam 65 puan Zipzip-

Bugünkü menüm 08:00 Bağırsak çalıştırıcı çay ( 2 tatlı k. Yulaf ezmesi, 1 çay k. toz zencefil,2 tatlı kaşığı zeytinyağı, 5 damla limon suyu, yulaf ezmesi 2 saat sıcak suda beklesin, sonra diğer malzemeler eklenip sabah aç karnına içiliyor peşinden 2 bardak sıcak su içilir) 10:00 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir Maydanoz, nane, dereotu 13:30 Öğlen Tavuk göğüs sote Salata Yoğurt 15 tane çiğ yer fıstığı 16:00 Ara 1 fincan sarı leblebi 17:30 Akşam 2 küçük salatalık 1 domates 4 kaşık yoğurt 3 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 225 puan

A aa çok geçmiş olsun Çok şükür bulmuşsun çok zor bi durum olsa gerek. Allah bidaha yaşatmasın.

Msj tekrari Zipzip-

sabah midem bulanıyordu yiyemedim 13.00 ızgara tavuk 1 dilim tb ekmek 19.00 yoğurtlu 5 kaşık makarna 4 ceviz

Harika :)

Dunku menum, sabah: 1 dilim tam bugday ekmekği, omlet 2 -3 kasık kadr, 1 dilim peynır, domates salatalık, 6 dılım sucuk. Öğlen yok. akşam, kıymalı kabuska 8 yk kadar, yogurt. ekmek yok haftasonu su tuketımım bebekle ugrasmaktan azalıyor, 1 lıtre kadar, ama bundan sonra bunada dıkkat edecegım. kg bıldırım 65,5

İyi akşamlar kızlar menüyü yazıp yürüyüşe kaçıyorum daha sonra gelip didik didik bakacam sizinkilere Sabah 1 yk lor peyniri 1 yumurtalı omlet 1 dilim ekmek 1 kupa çay ve domates Ara 1 fincan kahve Öğlen 2 dilim ekmek Salata Akşam Fırında tavuk (1 porsiyon) 3 yk pilav Öğlen 7.000 adım yürüyüş Pilav içinde şimdi sodamı alıp yürüyüşe çıkıyorum. Tartı öncesi niye böyle yaptıysam acaba

Geçen cuma = 94.7 Bu cuma = 93 Fark = 1.7 % 1.71 Yanlış hesap yapmamışımdır inşallah.

Bugünkü menum Sabah-öglen (12-13) 1 yumurta haşlama 1 dılım tb ekmegı Peynır zeytın Sekersız cay Akşam(18:00) 1 tabak kuru fasulye 1 kase yoğurt Ara 1.5 lıtre su 1 greyfurt 1 elma

Düzenleme yaptim yanlis yazmisimda Findikfaresi123 Başlangıç 77 güncel 68,8 hedef 65 kilo Pro Üye 18 Mayıs 2011 5.809 18.657 4 Mart 2020 Konu Sahibi Zipzip- #4.785 4 mart çarşamba Kahvaltı 2 dilim ekmekle peynirli tost yeşil biber domates çay Ara :kahve ve kalan son iğdeler Aksam saat 4.30 bi tabak kapuska ve yoğurt Işten gelince çay şekersiz ve sınırsız Su:1,5 litre Youlost16 9 şbt kg 88.8 G 78.6 boy:167 hedef:60 6

Menum kizlar Sabah11.30 1 yumurtadan menemen 2 kk peynir 3 zeytin Domates salatalik Bikac cig kuruyemiş Ara16 1 bar tarcinli sut Aksam17.30 2 sahanda peynirli yumurta 1 kase yogurt Su 2 lt

Spor harika

Doktor gunde 5-6 dilim tam bugday ekmegi veriyor ben sadece 2 tane yiyorum sıkıntı yok yani canim :)

Sabah. 10 1,5 tavada lorlu yumurta Öğle 13.30 4 içli köfte,,1 kepçe topalak çorbası,,3 turşu Ara 15.00 Türk kahvesi Yarım kase aşure Akşam 17.00 Yoğurt kürü Su daha 1,5 litre yatana kadar içmem lazım

Slm kizlar Bugun ki menüm Uyanir uyanmaz 8 'de bir kahve sütsüz sekersiz Sabah 10.30 3 dilim peynir 2 tane zeytin 3 dilim domates Bir bardak cay Ara bir kahve Aksam 17.00 Bir dilim ekmek Bir tam adana 3 tane tavuk kanat mangal Salata 1 kase Uyumadan önce cay 2 bardak 1.5 lt su

Kızım uyuyorsan hemen menünü de yazayım Sabah 2 yumurtalı biberli peynirli omlet 5 zeytin 1 dilim kepek ekmek Domates Salatalık Ara 1 bardak ayran 3 ceviz 3 badem Akşam 1 tabak kıymalı biberli soğanlı kavurma 1 kase yoğurt Su yatana kadar 3 litre olur

Spor 1600 adım 24 puan su 2 08:30-09:30 1 kase tavuksuyu çorba 2 haşlanmış yumurta Bir avuç çiğ kuruyemiş 1 incir 1 hurma Öğlen 13:00 1 kase tavuksuyu çorbası Yarım haşlanmış tavuk göğsü 4 badem 2 kayısı Akşam 19:00 1 kase tavuksuyu çorba 1 kaşık yulaf Bol salatalıklı bir kase cacık

Dünkü menüm Kahvaltı 10:00 1 sahanda yumurta 2 kaşık lor 2 zeytin Domates salatalık Öğle 14:30 3 kaşık kısır 4 kaşık yoğurtlu zeytinyağlı bakla Akşam 20:00 2 haşlanmış tavuk baget 1 kase suyu çok ev yoğurdu Bugünkü menüm Kahvaltı 11:00 3 yumurtalı mantarlı omlet Bir parça tel peynir Akdeniz yeşilliği Domates salatalık Öğle 15:30 2 haşlanmış tavuk baget 1 kase zeytinyağlı kabak Ara 19:00 Türk kahvesi fincanı kayısı çekirdeği- leblebi.

Onu da sayacakmıyız

Afiyet olsun :)

menüm 11.30: peynirli yumurta, yeşillik, 2 dlm ekmek 15.30: 4/3 elma, 1 mandalina, 1 bardak ayran 19.30: 1.5 kase tavuklu sebzeli şehriye çorbası, salata, az tuzlu ev turşusu

6. Takım 616. Etap pembe26_ (77.2/76.9/0.3/%0.39)izne ayrılmak istiyor Yonahime (65.1///)Sabit izne ayrılmak istiyor pastel34 (73.8///)bildirimde bulunmadı Kirmizi Pabuc (88.6/87.9/0.7/%0.79) medgic26 (92.6)bildirimsiz sağlık sebebi nedeniyle ayrıldı Hayel meyal (67.9/69.1/+1.2/-%1.77)kilo aldıgı için yüzdesi bölünmedi Basbelasiyim (95.4/94.6/0.8/%0.84) Tesnim1989(75.1/74.7/0.4/%0.53) NaMIDiGeRBuzDoLaBI (63.4/62.3/1.1/%1.74) Umutdeniz4 (94.7/93/1.7/%1.80) Oeksuez (57.9/57.4/0.5/%0.86) Kmsl Hnd (60.5/59.5/1/%1.65)mezun üye geri döndü hedef kilosu 55 6. takım Ortalaması :0.569

Bugunki menüm Sabah 9.30 da 2 yemek kasigi light kuark 3 dilim peynir 2 dilim kasar peyniri 1 dilim ekmek 2 cay kasigi bal Ara Mate cayi Öglen 13.00 Bir kase ezo gelin corbasi 5 dal beyaz kismi taze sogan 1 domates Ara Bir elma Sonra mate cayi Aksam Yogurt kürü Uyumadan mate cayimi icerim Spor 25 dk leslie Benzior 3000 ip atlama 300 mekik Su 2.5 lt

Bugünkü menüm SABAH-ÖĞLEN(12-13) Şehrıyelı tavuk salata(5kaşık) Şekersız cay AKŞAM(19:00) Bır tabak yeşıl mercımek Yarım tabak et kavurma Yoğurt ARA:bır elma 1.5 lt su Kuru kayısı

12.00 Kahvaltı 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar peyniri, 1 adetten az sahanda yumurta, 10 yeşil ve siyah zeytin, salatalık, 1 yaprak marul, 1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos, 1 adet sigara böreği, köz biber, 1 sosis. Ara yapmaya vaktim ve ihtiyacım olmadı. 17.00 peynirli salata ve yeşil çay Yeme konusunda bugünü kapattım. 1.5 lt su. Yatana kadar devam. 8000 adım: 120 puan galiba

Anlamadim?

Bugünkü menüm Sabah : 1 küçük ton balığı Birer tane domates salatalık yeşil biber 50 gr peynir 6 adet zeytin Öğlen : bizim acebek dediğimiz fasulyeye benzer bir sebze var bilmem biliyormusunuz ondan bir porsiyon 1 su bardağı yogurt Akşam : ev yapımı kepekli undan yapılmış ince hamur pizza bir dilim sadece Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu Su : 2.5 litre Spora bugün gidemedim belki birazdan giderim gitmeyedebilirim o yüzden sadece adım puanım 300

Köfteler ızgara günde 6dilim ekmek hakkım var ben sadece bir kısmını kullanıyorum muz da neden olmamış anlamadım meyve sonuçta ev erken saatte yedim vücudumuzun potasyum ve magnezyuma da ihtiyacı var

Bugunku menum 11.00 kahvalti soganli lor kavurmasi 1 dilim ekmek sekersiz cay 12.00 ara türk kahvesi bi avuc leblebi 15.30 ara 1 elma 1 portakal 17.20 1 tabak bakla 2 kasik yogurt Canim cok abur cubur istiyo onun yerine yesil cay iccem simdi spor yapamadim. Su 2 litre bucuga tamamlarim.

Bugünkü menüm SABAH(12-13) Beyaz peynır zeytın sekersız cay 2 dılım börek :-(( 1.5 haşlanmış yumurta AKŞAM(20:00) Bır tabak tarhana corbası 4 tane köfte salata ARA: 1 elma 1.5 lt su Spor: 7000 adım tempolu yürüyüş

Düzenleme yaptim yanlis yazmisimda Findikfaresi123 Başlangıç 77 güncel 68,8 hedef 65

Canım süpersin 200 gr çok iyi ne bekliyorsun ki iki günde

Geçen Cuma 76,8 kg Bu Cuma 77,1 kg Fark +300 g Yüzde % -390 Zipzip- bu doğru mu canım...

yrmedim ortim. bugunun menüsü sabah 9 1 sucuklu yumurta,5 badem cig,1 fincan yeşil cay,1 dilim peynir,1 avuc leblebi oglen 12 30 1 cay bardağı kefir 3 leblebi aksam 16.30 1 tabak kereviz yemeği, 5 köfte,1 kase yoğurt

Ben dün hamburger yedim çocuklar kardeşler hepberaber çıktık hamburger yedim çok az kola ve kızartma yedim çok az ama yedim ama sabah yine tartıldım bu takıntımdan vazgeçemiyorum ama 60.4 çıktı

Sabah: 2 kuru kayısı 1 fincan sıcak su 1 saat sonra kahvaltı 3 kaşık lor peyniri 2 domates 1ceviz 1 fincan nar çiçeği çayı Öğle 1 y. Kaşığı yeşil mercimek haşlanmış 3 yaprak marul ara 3 tatlı kaşığı fındık ezmesi 1 çay b. ayran 3 taze hurma Akşam 6 y. Kaşığı mantarlı bulgur pilavı 5 kaşık yoğurt 1 litre su

10.00: 1 bardak süt, biberli-peynirli omlet, 1,5 dilim çavdar ekmeği, çeyrek simit, 1 dilim peynir, salatalık, domates 13.00: 1 küçük ev poğaçası, 1,5 dilim haşhaşlı kek 16.00: 2 yaprak sarma, 3 lahana sarma, 1 patlıcan dolması, 2 kaşık barbunya pilaki, 200 gram yoğurt 18.30: bir bardak süt, yarım paket yani bir çubuk twix

Hiç yazmak istemediğim bu günkü menüm Sabah 08.30 2 yumurtadan peynirli omlet 6 zeytin Ara 12.00 Kefir Öğle 14.00 Yarım tombik döner ayran Akşam 18.30 1 kase tavuk sote 1 kase yoğur 3 litre su Kol ve göğüs hareketleri

menum sabah 3 tane yesilbiberi 1 tk yagda soteledim 1 kase yogurt yarim kk peynir 1 tk labne 2 fincan limonlu yesilcay 1 d tb ekmegi ara turk kahvesi aksam 16.30 3 kepce tarhana corbasi salata 5 6 tabe cin biberi 18.0 3 tane kare gofret su 2.5 lt spor yok hastayim. yarin iyilesmem lazim yarismada guzel puanlar alicam

6. takım spor yarısması 22.03.2019 cuma başbelasıyım=127puan Tesnim1989=120 puan Umutdeniz4=180puan Zemin=60puan Ufukta bebek=30puan pembe26=225 puan Yonahime=60puan Kırmızı papuç=105 puan 23.03.2019 cumartesi Umutdeniz4=347 puan kırmızı papuç=105puan pembe26=240 puan ufukta bebek=60 puan Tesnim1989=97 puan yonahime=105 puan zemin=150 puan 24.03.2019 pazar basbelasiyim=169 puan Umutdeniz4=255 puan Ufukta_bebek =90 puan pembe26_=385 puan Kirmizi pabuc =75 puan _25.03.2019 pazartesi basbelası=156 puan Umutdeniz4=307.5puan pembe26=384puan pastel34=180puan Tesnim1989=150puan -26.03.2019 salı Umutdeniz4=225 puan pembe26=401puan Tesnim1989=150puan oeksuez=92puan yonahime=120puan -27.03.2019 çarsamba Umutdeniz4=490 puan kırmızı papuç=142.5 puan pembe26=182puan -28.03.2019 persembe pastel34=60 puan pembe26=225 puan yonahime =80puan

menüm sabah 10.00 1 adet çavdar ekmeginden tost. ekmekler tost ekmeği boyutunda. içine beyaz beynir ve domates koydum 1 zeytin 1 haslanmış yumurta. ara yesilcay 5i1yerde öğlen 15.30 = 1 kase buğdaylı nohutlu çorba 2 dilim armut akşam 19.00 yesil mercimek corbası 1 kase 1 tabak zeytinyaglı bezelye 1 kase salata ara sütlü sade türk kahvesi ve 2 parça bitter düsünüyorum. yatmadan 1 saat öncede yoğurt kürü. sporum. 50 dk tempolu yürüyüş=125 puan 13dk koşu=52 puan 30 dk leslie=90 puan 15dk zumba=52 puan 800 zıplama =100 puan 140 bacak makas hareketi 70-70 seklinde 2 bacak=20 puan 1.5 saat ev işi =30 puan. toplam 469 puan :) 2 sürahi su içtim gündz 3 litreye yakın heralde. Zipzip-

Sabah Uyanınca beyaz çay Kahvaltı 9.30 2 yumurtalı mantar,,5 zeytin,, domates,,, salatalık,,, nane,,1 dilim peynir Ara 5 çilek,,, limonlu soda Öğle 13.30 5 kaşık etli yeşi fasulye,,,2 kaşık zeytinyağlı bakla,,,2 kaşık yoğurt Ara 1 salatalık,,,2 çilek Akşam18.00 1 tabak etli yeşil fasulye,,,1 tabak cacık Su 2 litre

geçen cuma: 83.3 bu cuma:81.9 fark:1400 %1.68

Misafir olmasına rağmen iyi yapmışsın. Böyle devam abla H hasbeenandgone buradaydı ve

Iyi aksamlar kızlar 12.00 2 mangal köfte 2 köz biber 4 kaşık menemen 1 yumurta 14.00 Türk kahvesi 1 parca bitter 17.10 1 kase fasulye 3 kaşık pilav Bol havuç ve turp rendesi 2 litre su 3 ü bulur uyuyana kadar

Malesef +400 gr guncel kilo 95

Sabah 2 bardak limonlu su 10:30 karatay kahvalti 16:00 1 elma 16:15 5 i bur arada yesil cay 18:30 ispanak kavurmasi, yogurtlu semizotu ve kivircik 2 lt su 40 dk yuruyus 80 puan

Ara 12.30 1 havuç, 1 t. k kırma Öğlen 15.30 1 k. Yesil mer, eristeli çorba Dünden kalan mantara yum kırdım. 2 y. k yogurt,2 t. k siyah kuru üzüm, 4 ceviz Ara 1 kupa y. cay Akşam; 18:45 3 y. k yogurt, 1 t. k tereyağı ve bi parça yufka annem tadina bakmam için yolladi. 2 litre su 7:40 ta kalktım bugün büyük kızım ateşli okula gitmedi. 3 çocukla 3 makine çamaşır 1 makine bulaşık Yemek Kızım kusuyo onla yatcam bu gece. En azından 4 saat ev işi. Hepinize iyi geceler.

Bugünkü sporum 8000 adım tempolu yürüyüş

Reactions: Zipzip- ve pembe26_ fattylamb94 Bşlngç: 83.5 Kayıtlı Üye 9 Temmuz 2015 11.535 19.970 22 Şubat 2019 Konu Sahibi Zipzip- #4

Günaydın kızlar dün erken uyuyunca menü bildirimi kaldı Dün sabah 2 kivi 1 yumurta 1 kupa biberiye çayı 16.00 1 kase kısır 3 kupa çay Bol yeşillik 1 poğaça 3 mil 145 1.5 litre su

menüm sabah 11.30 6 dal roka 1 minnak domates 4 yesil zeytin 1 ceviz 1 ücgen peynir 1 dilim kepek ekmeği ögle 16.00 1 kücük kase kuru fasülye 1.5 bardak ayran aksam 19.00 1 kase işkembe corbası 1 tabak firin sebze üzerine yogurt 3 kasık piyaz. yarım dilim kepek ekmeği. 1 avuc fıstık sade kahve. 1.5 litre su. ödem suyunu unuttum bugün sporum. 70 dk tempolu yürüme = 175 puan 30 dk yavaş tempo =30 puan 45 dk leslie=135 puan 1 saat ev işi =20 puan 140 makas hareketi =20 puan toplam 380 puan. Zipzip-

Kacamakli menumu yazayim 11:00 peynir zeytin yesillik menemwm yarim simit 1 tane sigara boregi 18:15 3 tane dolma yogurt 2 lt su 40 dk yuruyus 80 puan

Slm kizlar dünki menüm Aslinda oruc tutacaktim hatta 15.00 a kadar orucluydum sonra orucum kirildi 15.30 da Bir kase kisir 3 ü bir arada cayim Bir avuc cerez Aksam 19.00 Bir kase kisir Uyumadan önce kahve ictim Su 2 lt Spor Yürüyüs 1 bucuk saat

Misafirler yeni gitti şükür Sabah 10.00 2 yumurtadan kavurmalı yumurta 2 dilim ekmek Öğle 15.00 1 kase yoğurt Akşam 20.00 1 dilim börek Su 2.5 litre 4400 adım 66 puan

Iyi aksamlar kızlar Sabah 10.00 2 galeta 2 yumurta Yeşillik 2 çatal beyaz peynir 12.00 Türk kahvesi 2 kuru erik 16.30 4 tane icli köfte Tavuklu salata 3 litre su 30 dakika yürüyüş 60 puan

Merhaba hanımlar :)) Su 4 lt ( 1,2 lt si Yeşilçay zencefil limon soda karışımı) Kahvaltı 09:30 2 haşlanmış yumurta, 8 zeytin 3 yk lor, domates salatalık 2 ceviz 2 hurma 1 kayısı Öğle 13:30 2 yk leblebi Akşam 17:30 Yarım kase tarhana + 1 yk yulaf ezmesi 3 haşlanmış tavuk kalça Bir kase yeşil salata Bir kase ev yoğurdu Sporumu sonra yazıcam.

Cuma 69.9 Pazartesi 70.0 +100 gr

Bugünkü menüm SABAH-ÖĞLEN (12-13) 2 tane közlenmiş kırmızı bıber Beyaz peynır zeytın Maydonoz roka Sekersız cay AKŞAM(19:00) 2 tabak tarhana corbası ARA 1.5 lt su Bır elma

Iyi aksamlar kızlar 9 buçuk 1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 3 zeytin 2 dilim peynir 1 galeta 11.00 Sade türk kahvesi 12.00 1 elma 1 avuç beyaz leblebi 18.00 2 lahmacun Bol salata 2.5 litre su 3 mil 135. 1 saat tempolu yürüyüş 150.

İyi geceler bugün ki menüm Sabah 8:00 uyuyakalmışım bugün okulda yarım simit yedim Ara şekersiz Türk kahvesi Öğle bir kase börülce salata Akşam 5 yemek kaşığı tavuk yemeği yoğurt salata Spor 5000 adım misafir vardı yeni gitti yapamadım başka spor Su 2 litre

Uyanınca ceviz ve suyu Sabah 1.5 haşlama yumurta Yeşil salata 5 zeytin 3 dilim peynir Ara Türk kahvesi 2 kuru kayısı Ara Kefir hurma Öğle 14.30 Yarım sb kinoa lı yeşil salata Ara 17.30 1 aktivia yoğurt Akşam 19.30 1 kepçe mantar çorbası 2000 adım

menü bildirimi sabah: 10.30 1 dlm peynir 3 4 dlm domates 2 yk kadar yoğurt 2 dlm ekmek 1 çatal omlet yumurta yiyemiyorum bu aralar öğle: 2.30 gündeydim malum 4 sıkım çiğköfte salatalık domates yeşillik 2 bardak ayran ara 16.00 türk kahvesi az şekerli ev sahibi öyle yapmış almayayım dedim ama ısrar edince aldım akşam: 18.00 1 kase ıspanak çorbası 2 kaşık yoğurt son ara: 1 meyve ve süt yada ayran olacak 20.00 gibi

Menüm 07.30 1 haşlanmış yumurt Dereotu, maydanoz, marul Mağlıç peyniri 2 çatal 25 gr siyez ekmeği üstüne salça 10.00 1 kandil simiti 12.30 5 kaşık tavuk sote Pul biber - nane - kekik eklediğim yoğurt çorbası 1 bardak 18.00 1 bardak kefir 1 ceviz Su 2.5 lt Spor 7000 adım 105 puan 40 dk salondan eve evden salona yürüyüş 50 dk salonda yürüyüş Öğle molasında 30 dk yürüyüş 300 puan 30 dk kol sırt bacak egzersizi 60 puan 10 dk eliptik 40 puan 400 zıpzıp 50 puan Toplam 555 puan Zipzip-

Meraba kizlar ben ve berbat menum Sabah12.30 2 kk peynir 1 yumurtadan menemen Biraz domates Poğaça corek falan yemedim Ara 1 turk kahvesi Aksam yok o kadar yogundum ki yemek yemek aklima bile gelmedi. Sadece 1 cevizli lokum ve bol cay ictim saat 20 civari Su 2 lt

3 saat ev işi Su 2,5 lt Kahvaltı 09:15 1 h yumurta 3 kaşık lor 3 ceviz 2 zeytin Yarım dilim kek Ara 15:00 Büyük bardak ev ayranı 4 ceviz Akşam 18:30 3 kaşık kuru fasulye 3 kaşık zeytinyağlı havuç kabak 1 kase ev yoğurdu

Yarın hastaneye gidicem yine, bu kez kontrole gidicem endokrin bölümüne, oradanda diyetisyene gönderirler. 3 yıl oldu herhalde kontrole gitmemiştim, bakalım sonuçlar nasıl olacak çok merak ediyorum.

Gecen hafta 95.6 Bugun 95.4 Fark 200 gr

Leslienin puanini degiatorecekmiyiz

Geçen hafta =97.4 Bu hafta = 96

Cuma 73,8 Pazartesi 73 Fark -800 gr

Sabah : bir kupa sade granül kahve Akşam : 2 kaşık dövme pilavı bir parça tavuk gögsü başka bişe yok kızlar bugün yogunluğumu sayfaya yazdım zaten ancak iki kaşık yemeye fırsat buldum ne yazıkki Ha suyu yazmayı unuttum aç karnına süper su içtim bence 2.5 litre

Bugünkü menüm SABAH-ÖĞLEN Kısır Sekersız cay Zeytın ARA 2 lt su Bır greyfurt 2 tane kuru hurma AKŞAM Bır kase mercımek corbası Bır tabak pırasa SPOR: 7000 adım yürüyüş

Sabah Uyanınca beyaz çayyy Kahvaltı 11.00 1,5 sahanda yumurta,,3 dilim beyaz peynir,,4 zeytin Ara Türk kahvesi Öğle. 14.00 1 bardak süt,,,1 muz,,,1 avuç kuruyemiş Ara 2 salatalık Akşam. 19.00 1 tabak kıymalı kabak,,, 1 tabak yoğurt Su 2 litre

Bugünkü spor Leslie 5 mile 68 dk = 340 1 saat tempolu yürüyüş = 150 Toplam 490 puan 06 :00 tereyağlı türk kahvesi 09:30 Kahvaltı 2 dilim karabuğday ekmeği 2 k. k. beyaz peynir 2 küçük domates Limonlu yeşil çay 13:00 Öğlen 1 kase karalahana çorbası 1 kase yoğurt 14:30 Ara 1 avuç yer fıstığı 16:00 2. Ara 3 kaşık fırında karnıbahar 17 : 30 Akşam Haşlanmış yarım tavuk göğüs Salata 3 kaşık yoğurt 2.5 litre su

İyi akşamlar kızlar Sabah kahvaltı 10:00 Omlet (2 yumurta, 1 kaşık lor, kuru nane pul biber ) 1.5 dilim kepek ekmeği 3 kupa sekeris çay Ara 1 kupa kahve Öğlen 14:00 Bir kase yoğurt (içerisine iki kaşık makarns bir avuç kırmızı lahana ve pil biber İki adet acı biber turşusu Ara bir paket yulaflı kraker (46g) 1 adet içine bir dilim limon atılmış maden suyu Akşam yemeği iki kaşık ıspanak yemeği 1 kase mercimek çorbası 2 dilim kepek ekmeği Ve yoğurt Spor 5 dk Leslie. 10 dakika tempolu yürüyüş 50 ip

Bugünkü menüm 09:30 Kahvaltı 2 dilim beyaz peynir 2 dilim karabuğday ekmeği 1 domates Limonlu sıcak su 15: 30 Ara 1 dilim elma Yarım çay bardağı süt 18 : 00 Akşam 1 salatalık 1 kase yoğurt 6 kaşık haşlanmış kinoa Hepisini karıştırıp cacık yaptım 2 litre su Spor yapamadım

Canım kilosunu öğrenebilir misin

tşk cnm

Iyi aksamlar kizlar :) Sabah 9:00 1 wrap (icinde: 2 yumurta, marul ve salatalik) Ögle 14:30 1 muz bir kase yogurt tarcinli Aksam19:00 Somon baligi filetosu ve salata Spor aerohiit 20 dakika yapicam yine :)

Sağol canim

Günaydın kızlar Dün saatlerini hatırlamıyorum zaten yoğunluktan sabah ve akşam tek yedim 10 gibi 2 yumurta 1 domates 1 galeta 16 gibi 3 dolma 2 sarma Havuçlu marullu yağsız salata Su 3.5 içmiş olabilirim çok gezdim gezdikce ictim :) 2 buçuk saat yürüyüş normal 300 puan

Iyi aksamlar 7.30 SABAH Tam bugday tost ekmegine peynir ve salcadan sandvic yaptim cay 12.30 ÖĞLEN 3YK ETLI NOHUT 3 YK BULGUR PILAVI 19:00AKSAM 3YK bulgur pilavi 1 CORBA KASESI BEZELYE YEMEGI 3 Lt su 2 fincan kahve 5 fincan cay 1 soda 2 elma cayi Spor 12000 ADIM

Bugünkü menüm 08: 30 1 tatlı kaşığı Çörek otu yağı Yarım çay bardağı su 11 : 30 Kahvaltı 2 tane haşlanmış yumurta 2 k. k. beyaz peynir 2 ceviz 1 domates Öğlen Yarım tavuk göğsü sote 3 yaprak kıvırcık Ara 1 portakal 1 ince dilim beyaz peynir 18 : 45 Akşam Brokoli ve kabaktan sebze çorbası 4 kaşık yoğurt 2 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 180 puan

İlk menü benden gelsin bakalım kızlarrr Uyanınca beyaz çay Sabah 9.30 2.5 tavada yumurta,,2 dilim tulum peyniri Öğle13.30 1 kase mantar çorbası,,1 tabak zeytinyağlı bakla,,2 kaşık yoğurt Ara 5 çilek,,1 limonlu soda Akşam 18.00 Bol lorlu salata,,,4 kaşık yoğurt Su 2 litre Birazdan da bi kahve içerim

Bugünkü menun SABAH-ÖĞLEN(12-13) 1.5 haşlanmış yumurta Beyaz peynır Bır dılım tb ekmegı AKŞAM(19:00) Bır tabak tarhana corbası 4 ymk kuru fasulye ARA 2 lt su 3 galeta 3 küçük parça çekme helva

Bugunki menüm kizlar Sabah yine isim vardi ciktim Kahvalti yapamadim 11.00 disarda kahve ictim sekersiz sütsüz Öglen 13.00 3 yemek kasigi melemen Yarim dilim ekmek Ara 3 ü bir arada cayim Aksam 15.00 Bir Tabak kabak haslama 2 yemek kasigi labne Su 2 lt Spor 3 saat yürüyüs 1 saati tempolu

Hayırlı akşamlar 11.00 Kıymalı yumurta 2 galeta Salatalık domates 14.00 Sade türk kahvesi 2 adet kuru kayısı 1 adet çikolatalı kayısı 16.30 Tavuk fırın 3 kaşık bulgur 2 kaşık manti 2.5 litre su Akşam 3 mil yapicam

Bugunki menüm Sabah> 7 'de Bir Elma Bir danone Ara 8.30 > Bir türk kahvesi sütlü Kahvalti >9 'da 1 kk kasar peyniri 4 kk peynir 4 zeytin 1 bardak cay Öglen> 13:00 Bir kase Yagsiz yogurt 3 icli köfte Aksam>15:00 Bir kase haslama tavuk Yarim kase yagsiz yogurt Uyumadan önce bi türk kahvesi icerim... Su 2 lt olur Spor 30 dk yürüyüs 1000 ip Atlama 100 mekik

Malese +600 93.5 94.1

3.500 adım

60mekik#10 1dk plank#20 280puan Zipzip- Kmsl Hnd KIZLARIM HERŞEYİM💞💞💞 Pro Üye Anneler Kulübü 7 Ocak 2018 27.105 79.062 34 18 Mart 2020 Konu Sahibi Zipzip- #4.902 Ayyy kaç gündür dikkat edemiyordum bugün güzel beslendim Sabah 2 dilşm kepek ekmek,,,1 tavada yumurta,,,2 dilim hindi füme,,1 dilim beyaz peynir Ara Yeşilçay,,,15 küçük taze çağla Akşam 1 dilim kepek ekmek,,1 tabak fırında köfteli sebze,,,1 tabak salata,,,3 kaşık yoğurt Ara Şimdi form çayı içiyorum Su şimdilik 2 litre H hasbeenandgone buradaydı ve gitti Kayıtlı Üye 27 Kasım 2016 4.366 18.344 18 Mart 2020 Konu Sahibi Zipzip- #4.903 18 Mart Sabah 8.00 birdilim börek Saat 10 gibi peynir Saat 12.00 kapuska mercimek çorbası Saat 14.00 bir avuçtan fazla fıstık Saat 18.20 peynir, 4 ceviz, çorba, bir minnak dilim kepekli ekmek, salata Su 1,5 lt Spor yok iyileşirsem yapıcam inşallah

Sabah uyanır uyanmaz (8:00) icine limon dilimlenmiş iki bardak su çeyrek elma 11 gibi kahvaltı 1 haşlanmış yumurta biraz peynir 1 dilim yerken eşim öğle yemeği istedi Yarıda bırakıp öğleye gectim kahvaltı ile öğle birleşti 12:00 biraz balık salata ve yarım dilim ekmek Saat 14:00 yarım elma Saat 17:30 civarı bir tane soda bir avuç fıstık ve iki tane eti form Akşam yemeği 17:30 Tavuk güveç Bir dilim kepek ekmeği Salata 3-5 tane biberiye turşusu Spor 10 dakika tempolu yürüyüş şimdiye kadar Çocuklar uyuyunca zumba yapacağım :))

Günaydın herkesee Cuma: 97,7 Bugün: 97,3 Fark: 0,4

Dünkü menü bildirimi evde değilim o yüzden geç paylaşıyorum Sabah su kahvaltı yok Öğlen 12 Manisa kebabı bol salata ayran Ara bir kase yoğurt iki tane sarma Akşam 17:30 Balık salata Akşam 8 şekersiz çay 6000 adım 10 dakika basit egzersizler

İlk menü paylaşımım Sabah erkenden sınav için çıktığım için bir şey yiyip içemedim. 12.30 kahvaltı Mantarlı omlet İki dilim peynir Domates Salatalık maydanoz 8 adet yeşil ve siyah zeytin İki dilim ekşi mayalı ekmek Ara öğün yapamadım. Oğlumla birlikte uyuduk. Akşam 18.00 1 kase nohut yemeği Yarım kase yoğurt İki parça lahana turşusu (1 yemek kaşığına sığacak kadar) Oğlum turşuyu çok yedi 19.00 beşi bir arada çay 1.5 lt su içtim. Yatana kadar içmeye devam. 6000 adım orta tempolu yürüyüş

Uyanınca iki kayısı 1 büyük bard ılık su Sabah 09.00 1 yumurta 2 dilim peynir 1 dilim ekmek 5 zeytin Domates Ara 11.00 1 kayısı Öğle 13.00 1 kase yoğurtlu tonbalık salatası Akşam 15.00 1 kase mantarlı tavuk kavurma 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt Ara 17.00 1 kase yoğurt 3 litre su 3 saat tempolu ev işi 60puan

Yanlış yazmışım. Akşam yemeği 16.30 olacak arkadaşlar P Prensesimin

İyi akşamlar hanımlar :) Sabah geç oldu biraz 1 dilim ekmek 1 yk lor peyniri 3 yk menemen Domates Öğlen ara gibi oldu Çay, kahve, bir avuç kavrulmamış karışık kuru yemiş Akşam 3 küçük parça fırında tavuk 8 yk bezelye yemeği 2 yk bulgur pilavı Akşam ekmek yemeyince aç hissettim 21:30gibi küçük yeşil bir elma yedim

Pazartesi 70.7 Cuma.69.9 Fark 800 gr

Sabah 10.30 1.5 haşlanmış yumurta,,2 dilim kaşar peyniri,,, domates,,, salatalık,,,1 köz biber,,,2 dilim pide ekmek Ara Türk kahvesi,,,3 fıstık,,,1 pişmaniye Ara Sütlü kahve Akşam 17.30 Tavada göğüs eti yağsız,,,1 kase dereotu yoğurt Ara 5 çilek Su 2 litre şimdilik

Merhaba hanımlar biliyosunuzdur Oeksuez banli haber veriyim dedim ama diyete ve spora aynen devam ediyo

Bugünkü menüm :) 09.00 Bir bardak süt ve kahve 11.00 Peynirli-biberli omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 bardak çay 18.00 Izgara sebze, bir dilim peynir, bir kase yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 galeta, 1 kola

Spor Leslie 5K 45 dk = 225 Leslie 1 mile 15 dk = 45 30 dk tempolu yürüyüş = 75 Toplam 345 puan Bugünkü menüm 09:00 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 kaşık lor peyniri 2 kaşık karnabahar kısırı 1 bardak çay 14:00 Öğlen 1 domates 1 salatalık Marul 2 dilim t. buğday ekmeği 1 çay b. Kefir 16 : Ara 1 elma 1 ceviz 18 :30 Akşam 1 kase ısırgan çorbası 1 domates 3 litre su

Fattylamb94 (74.5/74.1/0.4/%0.54) pembe26_ (77.8/77.4/0.4/%0.51) Yonahime (67.0/ nymphedoraa (99.8/99.3/0.5/%0.50) pastel34 (74.9/77.7/0.2/%0.27) Kirmizi Pabuc (90.1/89.9/0.2/%0.22) Kmsl Hnd (61.9/60.4/1.5/%2.42) medgic26 (93.5/93.1/0.4/%0.43) Hayel meyal (69.9/68.9/1/%1.43)

Sabah 09.00 1 haşlanmış yumurta beyazı 5zeytin 3 dilim peynir Domates 1 dilim ekmek Ara 12.30 1 bard kefir hurma Öğle 14.30 1 kase çorba Ara 16.30 2 kase sütlü çikolata ☺☺ Akşam 18.00 3 tane çiğköfte Yatmadan kefir Yoğurt olmayınca hiç doymuyorum sanki Spor yapınca yazacağım su 3.5 litre

menğm sabah 08.00 1 muz öğle 13.00 sucuklu yumurta 1 pors 1 adet lavaş çok az labne peynir akşam 19.00 1 pors kuru fasulye 4 yk pirinç pilavı

Dünkü menüm 3 saat ev işi Su 2 lt Kahvaltı 08:00 1 h yumurta 3 kaşık lor 2 zeytin Domates salatalık Ceviz kayısı Öğle 13:30 Bir tabak tarhana çorbası 2 kaşık yulaf ezmesi Akşam 19:00 5 köfte Yeşil salata Bugünkü menüm 4000 adım Su 2 lt Kahvaltı 08:20 1 h yumurta 2 kaşık lor 2 zeytin Ara 14:30 Muz Akşam 17:00 Haşlanmış karnıbahar Ev yoğurdu Akşam ara olarak meyve yiyeceğim.

Bol kaçamaklarla geçirdiğim bir günden hepinize merhaba (( Sabah 1 haşlanmış yumurta Domates salatalık 5 zeytin 1 dilim peynir Buraya kadar herşey normaldi Ara öğün 1 elma Sonra insülin direncim olduğu için elim ayağım titredi ve 2 kuru kayısı yedim ( Öğlen 4 kaşık patlıcan yemeği 4 kaşık pilav 1 kase yoğurt Ara öğün 2 Tane galeta 2 kuru kayısı Akşam 4 kaşık patlıcan yemeği 3 dilim çavdar ekmeği 1 kase yoğurt Kaçamaklarım 9 aylık oğluma verirken cici bebe arada bende alıştırdım çeyrek muz yasak olduğu halde (( Spor 30 dk tempolu yürüyüş 75 puan 45 dk leslie 225 puan Toplam 300 puan Su 15 bardak içiyorum günde ben

Iyi aksamlar kizlar 10:30 karatay kahvalti 14:00 kahve 17:00 sade soda 1 avuc tuzsuz fistik 18:30 peynir zeytin 3 tane macar salami salata 1 dilim ekmek 2lt su

Sabah 09.30 Mantarlı yumurta 5 zeytin 2 dilim peynir Ara 12.00 1 elma Ara 14.00 005 çilek Ara 15.30 2 dilim tb ekmekten tost Akşam16.20 1 kase patlıcan yemeği Hiç düzgün olmadı bugün öğleyi yiyemeyince çok acıktım

menum. kahvaltı yulaf gün kurusu yarım yaglı süt karışımı. öğlen tarhana corbası 1 kase 1 kase kücük. yarım yağlı yoğurt akşam 1 porsiyon et sote yarım dilim t. b. ekmeği 1 kase sebzeli tel şehriye. 1 küçük kase yarım yağlı yogurt su 1.5 litre kadar. spor 70 dk tempolu yürüyüş = 175 puan 30 dk leslie= 90 puan 1.5 saat ev işi=30 puan 70 bacak makas hareketi=10 puan Zipzip-

Sabah 09.00 1 yumurta Domates 2 dilim peynir 5zeyrin 1 dilim ekmek Öğle 12.00 1 kase lahana çorbası 3 tane tavuk kanat Akşam 15.30 1 dilim ekmek 1 kase kabak çığırtma Ara 18.00 1 bard kefir 1 hurma 3 litre su 104 ziplama 13 puan 150 twist 10 puan 11 35 kol hareketi 55 puan Leslie 5k. 30 dk 120 puan Toplam 198 puan

Menum kizlar İftar 2 haslanmis yumurtayi soganla kavurdum yagda baharatladim 2 dal yesil sogan 3-4yaprak marul 1 ck acuka 1 köz biber Ara20 2 ceviz 2 kuru kayisi 1 lokum Su 2lt olur Spor 4000 adim 1 saat ev isi

Günaydın kızlar Dünkü menüm 11.00 1 yumurta Yeşillik 2 ceviz 14.00 Kiraz sapı çayı ve 5 badem 15.00 1 kivi 3 çeri domates 18.00 Küçük tabak bulgur pilavı Sulu sebze yemeği 1 bardak ayran Kızlar yemekten sonra 1 paket çikolata yedim Bulgurum da çok farkındayım beni yerden yere vurabilirsiniz. Spor da yok Su 2ltyi geçmiştir. Sadece 1 saat kadar yürüdüm dışarda bi isim vardi 150 puan

2 litre su içtim 30 dk tempolu yürüyüş yaptım Birazdan leslie yaparım.

Spor yapamadım. Sağ dizimde sorun var sadece yavaş yürüyebiliyorum. Bir kaç gün dikkat edersem belki geçer. Su 3 lt Spor 2500 adım 37 puan 1 saat evişi 20 puan Kahvaltı 08:00 2 haşlanmış yumurta 4 zeytin 1,5 kk lor Domates salatalık 2 fincan şekersiz çay Duble şekersiz Türk kahvesi Ara 11:00 Tarçınlı süt Öğle 13:00 4 köfte Yarım kase zeytinyağlı kuru bamya 1 kaseye yakın bol sulu ev yoğurdu Akşam 17:00 Bir porsiyon et 3 kaşık bamya 1 bardak ayran Duble şekersiz Tür kahvesi Yeşilçay Ara 20:40 Yoğurt kürü

Tekrar spor yaptım Leslie 3 mile 45 dk = 135 Daha önceki puan = 225 Toplam = 360 puan basbelasiyim Tüpmideli Pro Üye Anneler Kulübü 30 Ekim 2013 20.230 57.095 30 Mart 2019 Konu Sahibi Zipzip- #674 09:30 karatay kahvalti +1 dilim ekmek 17:30 elma 19:00 1 tabak tavuk yemegi salata ayran 2 lt su

Iyi aksamlar Sabah maydanoz kürü 12.00 1 kase limonlu yeşil mercimek 13.00 Türk kahvesi 2 kuru erik 15.00 1 kivi 8 badem 17.30 Sulu patatesli köfte 1 kase bulgur pilavı 2 litre su Spor leslie 3 mil 135 puan

Bugün ki menüm Sabah 2 dilim tb ekmeği peynir 6 zeytin Öğle 1 kase börülceli tahıllı yoğurt çorbası Ara yeşil çay Akşam fırında tavuk 2 baget yoğurt salata Ara yeşil çay içicem şimdi Su 2 litre sporu da yazarım yapınca

Merhaba kizlar :) Kahvalti yapmadim dün... onun yerine ögle yaptim :) Ögle 13:00 2 yumurta Emmentaler kk Beyaz peynir kk Salatalik Ara: 1 mandalin Aksam 17:30 Yulaf

İyi akşamlar. Spor toplam 208 puan 45 dk Leslie 135 puan 200 twist 13 puan 70 ağırlıklı russian twist 10 puan 400 zıp zıp 50 puan su 2,5 lt Kahvaltı 09:00 2 haşlanmış yumurta 3 yemek kaşığı lor 8 zeytin 2 ceviz 1 hurma 1 kayısı 1 incir 3 Çengelköy salatalık Öğle 13:00 2 kaşık yulaf+1 kase ev yoğurdu+ tarçın Akşam 19:00 1 kase nohutlu sulu köfte 1 kase haşlanmış brokoli 1 kase ev yoğurdu Kaseler tam dolu değil.

İyi akşamlar. Spor 95 puan 5000 adım 2 sa. ev işi Su 2 lt Kahvaltı 09:00 2 h. Yumurta, 2 k. Lor Bir parça tel peynir 4 zeytin, 3 ceviz, 3 kurukayısı Yeşillik Öğle 14:00 Izgara et, sebze sote, yeşillik. Dışarda yedim, hepsi bir tabakta porsiyonlanmış şekilde idi. Akşam 19:30 1 porsiyon kadar haşlanmış karnabahar Üstüne 4-5 kaşık sarımsaklı yoğurt

Bugun Ki menüm Sabah 7.30 Bir kahve sütsüz sekersiz 9.30 da 4 dilim peynir 2 catal labne Bir porsiyon mantar sote yumurtali 2 dilim diyet ekmek Ara mate cayi Öglen 13.00 Pirasa corbasi Yogurt Ara Elma Üzüm Aksam 16.30 Bir kase ezo gelin Su 2 lt Spor 3000 ip atlama 300 mekik Uyumadan önce mate cayimi icerim

Uyanınca 1 kaşık çörek otu yağı 1 bardak su Sabah 09.00 1 kase yoğurt Çeyrek armut 2 kaşık yulaf 1 kuru incir Ara 12.00 1 bard rezene çayı biraz kuruyemiş Öğle 13.00 1 kase pazı şapı çorbası 2 yumurta omlet Ara17.00 1 elma 1 dilim peynir Akşam 18.00 1 kase taze fasulye 2 kaşık yoğurt 3 litre su 6000 adım 90 puan

Bugunki menüm Sabah 9.30 da 2 kücük patates ve iki biber kavurdum zeytin yaginda 2 çılbır 2 tatli kasigi pekmez 1 dilim esmer diyet ekmek Ara Bir kahve sütsüz sekersiz Iki bitter bademli Öglen 13:00 Yogurt kürü Ara bir türk kahvesi sütlü sekersiz Aksam Bir kase salata Su 2 lt olur Spor 1 saat tempolu yürüyüs 1500 ip atlama 10 dk tiffany rothe 150 mekik Uyumadan önce elma yerim veya bir kahve

Spor Leslie 5K 45 dk =180 yavaş tempo yürüyüş 30 dk = 30 Toplam 210 puan

Sabah 1 kirmizi biber 3 red robin domatesi 2 yumurta haslanmis Ögle 2 kücük haslanmis patates 1/2 haslanmis havuc Marul ve 50 gram haslanmis tavuk gögüsü Aksam Iki kepce sebze corbasi Arada 1 elma 1 avuc findik ve 1 avuc ceviz

Su 2,5 lt Kahvaltı 08:15 1 h. Yumurta 1 kk peynir domates salatalık Öğle 12:00 1 tavuk göğsü Yarım kase yoğurt Akşam 17:30 1 kase tarhana 1 kase yoğurtlu tavuk salatası

İyi geceleri kızlar Sabah uyanır uyanmaz limonlu su iki bardak.. Kahvaltı 10:00 Omlet Bir dilim kepej ekmeği.. Bir dilim peynir.. Ara elma küçük boy Öğlen 14:00 Bir kase tavuk çorbası bir kase yoğurt.. Ara 17:00 Bir avuç fıstık. 1 tane sade soda içine bir dilim limon Akşam bir dilim kepek ekmeği Pazı kavurma.. Yarım kase yoğurt içine kırmızı lahana ve maydanoz 3 tane biberiye turşusu 45 dakika ev işi. 10 dakika ısınma hareketleri 5 dakika Leslie Birazdan kalkıp ev işine devan edeceğim yarım saat daha yaparım sanırım :))

Bugünkü menüm SABAH(11:00) Ikı haşlanmış yumurta Beyaz peynır zeytın Maydonoz Sekersız cay bır dılım tb ekmegı AKŞAM(19:00) Bır tabak yayla corbası ARA: 2 lt su Bır elma bır greyfurt Ikı kuru kayısı Sporum 10000 adım tempolu yürüyüş (150)

Cuma 70.5 Bugün 70.9 400 gram hemen dün aldim mi yani Anlamadım neden bu hafta ekşi moralim bozuldu böyle olunca hevesim kaçıyor

30dk boosted#150 100makas#400 60mekik#10 2960puan Zipzip-

Zipzip- canım sporumu yazayım aksama gelen giden olcakmış. kardeşimle cıktık gene parka. 80 dk tempolu yürüyüş=200 puan. 15 dk kondüsyon bisikleti=45 puan 10 dk park aletleri =10 puan 250 twist= 16 puan 1 saat ev işi=20 puan. toplam = 291 puan

dünkü menüm sabah metabolizma atesleyici kahvaltı 10.30 1 yumurtadan menemen 1 dilim kepekli ekmek 6 parça ova peyniri roka ve marul ara 12.30 1 incir 6 kabuklu fıstık ögle yok ara16.00 2 adet sütlü irmik topu ceviz büyüklüğünde. aksam 19.30 1 kase unsuz mrcimek çorbası yarım çigköfte dürüm 1 bardak ayran ara 1 kase yoğurt 2 ceviz 1.5 litre su spor 4 saat temizlik 80 puan 40 dk tempolu yürüyüs 100 puan tplm 180 puan. Zipzip-

Bugunku menum 9.30 kahvalti1 haslanmis yumurta kk kadar beyaz peynir roka domates 12.00 ara türk kahvesi bide yanina leblebi aralarinda leblebi sekeri de vardi bikac tane 15.00 ceyrek hashasli pogaca 3 kasik kısır Baska bisey yiyemedim su an canm bisey de istemiyo bakicam duruma gore. Spor yapamadim cok yorgunum cay servisine kalktim sürekli ne kadar spor sayilir bilmiyorum ama.

Uyanınca ceviz ve suyu Sabah 9.00 2 haşlanmış yumurta,,,,1 dilim beyaz peynir,,, 2 dilim ananas Ara Nescafe,,,,1 dilim ananas,,,1 salatalık Öğle. 13.30 1 kase unsuz mercimek çorbası,,,3 çatal spagetti,,,2 dilim ananas Akşam 17.00 6 kaşık et kavurma,,, çoban salata,,,2 dilim ananas Ara 1 bardak süt içerim Su 2.5 litre

Bugünkü sporum 10370 adım tempolu yürüyüş

Cuma 95.4 Bugun 94.6 Fark 800 gr

Afiyet olsun börek sabahmis zaten yakmışsındır.

Sabah 11 1.5 haşlanmış yumurta İki kaşık lor peyniri Domates İki zeytin 2 dilim kepek ekmeği Öğlen 16:00 Yarım paket Eti form bir fincan kahve 4-5 kayısı Ara bir tane elma Aksam 20:00 3-4 tane ızgara baget 2-3 dilim Pekeekmeği Salata Bir fin an az şekerli kahve Ek spor yok ama maangalı yakmak için çok kürek salladim

Bugünkü menüm SABAH-ÖĞLEN(11:00) Peynır zeytın Bır dılım tb ekmegı Sekersız çay AKŞAM(18:00) 2 tabak yeşil mercımek çorbası ARA: 2 lt su Elma greyfurt

Hayirli geceler hatunlar eve yeni geldim yazıyorum hemen 7.30 SABAH Tam bugday 2dilim ekmek peynir 5zeytin 6 halka sucuk 12.30 ÖĞLEN Yarım kase ezogelin çorbası 1 tane avuc ici büyüklükte şinitzel minik cin biber tursusu 19:00AKSAM Yarım kase yoğurt corbasi 1 kase susuz yesil mercimek yemegi 3. Lt su 2 fincan kahve 5 bardak limonlu cay Spor 1220 ADIM yurudum

Cuma 59.8 Bugün 59.7 Ya nerde yanlış yapıyorum anlamadım

Bugünkü menü Sabah 09.30 1.5 yumurtadan sucuklu yumurta 2 dilim peynir 5zeytin 1 dilim ekmek Ara 1 kuru incir Öğle 14.00 1 porsiyon et döner 4 kaşık pirinç pilav (çok pişmanım ama cannım çok çekmişti sonrasında 4000adım yaptım) Ayran Ara 16.00 Yarım bardak süt Bir hurma Akşam 17.00 1 kase çorba 3.5 litre su 4000 adım 60 puan 1.5 saat ev işi 30 puan Toplam90 puan

Menum Sabah11 Ceviz ve suyu 12 1 sahanda biberli yumurta 2 kk peynir 2 dilim kasar 1 koz biber Ara 2 kare bitter Aksam18 1 tabak bulgur 1 kepce mer corba Su 2 lt

Başlangıç 77.7 idi Bugün 77.5

menüm. sabah yogurt kürü gece icmeyi unutmusum. kahvaltı ÷12.00 1.5 dilim çavdar ekmegi 1.5 yumurta 4 yesil zeytin 1 dilim salam 1 bardak süt 1 tatlı kasığı incir reçeli. 3 küp köy peyniri yesilçay+5i1 yerde. akşam= ciğer 3 çorba kaşığı kdar söğüş salata 1 bardak ayran. 1 küçük haşlanmis patates. sade türk kahvesi. 3 küçük parça cikolata. 3 litre su. sporum. 30 dk leslie=90 puan 8 dk zumba=28 puan 160 zıplama=20 puan 140 bacak makas hareketi=20 puan 4000 adım=60 puan 1 saat ev işi= 20 puan. Zipzip-

Meraba kizlar menum Sabah11 1 sahanda peynirli yumurta 2 kk peynir 1.5 tk acuka Domates salatalik Bikac badem Ara16 1 turk kahvesi Aksam18 2 parca firinda tavuk incik 1 parca tavuk göğüs 1 bar ayran Bolll salata Ara Bikac badem 1 kuru incir 2 kare bitter Su 2 lt Spor 1000 ziplama 1000 twist 100 yatim squat 1000 adim

Merhaba dün akşam çocuklar uyutunca yazarım mesajı diyordum ama onlardan önce ben uyumuşum Dünkü menüm Sabah aç karnına ılık sirkeli su 2 dilim chia tohumlu tb ekmeği 1 dilim beyaz peynir 5 zeytin Ara sade Türk kahvesi Öğle 1 kase mercimek çorbası salata Ara 1 bardak ayran Akşam 5 kaşık bezelyeli tabak yoğurt Su 2,5 Spor yok

Cuma, 63,9 pzartesi 64,5 haftasonyu koşturmacadan elime ne ggeçerse yedim Bugun kü menüm. sabah: yulaflı nesfit, muz öğlen: 4 içli köfte, haşlanmış. ara öğünlerimde kahve içeceğim. akşam: akşam tire köfte ve kabuska yapmayı planluyorum. hedefim bugun zorlamak, ödemi atmak için 4 lıtre su ıcecegım

07.30 1 haşlanmış yumurta 30 gr siyez ekmeği üzerine salça 2 çatal peynir 12.30 Haşlanmış brokoli ve 1 kaşık nohutla yapılmış salata 17.30 1 activia Su 2 lt spor yok 9000 adım 135 puan Zipzip-

Spor ve menüleri buraya yazıyoruz herhalde 6200 adım sadece başka spor yapamadım

Menum kizlaaarr İftar 18.30 Bi tabak kiymali menemen 1 bulgur koftesi uzerine boll sarimsakli yogurtlu 1 minik ciger sevmem tadina baktim Bolllllllll salata Ara 20 gr helva 1 cevizli lokum 1 kuru kayisi 1 ceviz Bu cuma ödülumdu:)) Su 2 lt

Geçen cuma 93.2 Bugün 93.1 % 0. 107

Uyanınca ceviz ve suyu Sabah 10.00 2 yumurtadan biberli omlet 3 dilim peynir 3 zeytin Çeyrek dilim ekmek Rezene kimyon çayı Ara 12.30 Hurma kefir Akşam 15.00 1 kase buğday salatası 1 kase pırasa kavurması Ara Biraz yoğurt

Sabah 09.30 İki dilim tam buğdaydan domatesli tost Ara 12.00 1 hurma Öğle 14.00 2 kase mantar çorbası Akşam 16.00 1 kase patlıcan yemeği 3 kaşık pilav Yatmasan bir kahve içesin var

bende menümü vereyim sabah: 11:30 1 yumurta haşlama. 1 dlm peynir. 2 dlm ekmek ara1 14:30 3 tane çizicik peynirli olandan, 1 sade osmanlı kahvesi ara2: 1 elma, 1 bardak süt akşam: 7.30 3 tane dolma yiyecem şimdi ( 1 e 1 ölçü pirinç bulgur ), 1 bardak ayran son ara 8.30 olacak 1 meyve ve süt olacak

Uyanınca 1 kaşık zeytinyağı 2 bardak su Sabah 10.00 1 yumurta ve 1 yumurta beyazı haşlanmış Yeşil salata 2 dilim peynir 4 zeytin Ara13.00 1incir 5 yer fıstığı Öğle 15.30 Yeşil mercimek salatası Akşam 17.30 1 porsiyon yaprak döner sadece döner 3.5 litre su 4000 adım. 60 puan 15dk Leslie 45 puan toplam 105 puan basbelasiyim rakibem

menüm sabah9.30: 3 silme yk müsli, 1 bardak kadar süt ara 11.30: ballı limonlu tarçınlı su öğle 13.30:1 kase sebze çorbası ara 14.30: sade türk kahvesi ara:16.30: yarım mandalina, yarım elma, 1 bardağa yakın ayran akşam: 1 kase kuru fasulye salata, 1 bardak ayran spor yok başlayacaktım söz verdim ama çok kötüyüm bugün anca temizlik yapabildim

Bugun ki menüm Sabah uyanir uyanmaz 1 Bardak Su 6'da 8 de Bir icli köfte 4 peynir Bir cay kasigi nutella 1 dilim kepekli ekmek (Karisik olmus Ara 1 türk kahvesi sütlü Öglen 13.00 3 kasik yogurtlu nohut corbasi Bir porsiyon sarimsakli kabak Ara Bir türk kahvesi sütlü Sonra Bir Elma Aksam 4:35 Mantar kavurmasi Su 2 lt olur Spor 1saat 20 dk yürüyüs 1000 ip Atlama 100 mekik

3000 adım 2 saat ev işi 2 lt su Kahvaltı 08:20 1 yumurta ile tereyağlı kaşarlı omlet 1 muz Öğle 13:30 1 kase tavuklu tarhana çorbası İzmir köfte (3 köfte 2 parça patates ) Akşam 19:00 Balık salata

V Vagus23 canIM menü ve spor bilgilerimiz. Buraya yazıyoruz Burdan alıntılayıp 6. Takım da yorum yapıyoruz

3000 adım 2 saat ev işi Kahvaltı 10:00 1 h yumurta 3 kaşık lor 2 zeytin Domates salatalık Öğle 15:00 2 dilim ince hamur pizza Akşam 19:00 3 kaşık zeytinyağlı kabak 3 kaşık ev yoğurdu

Kahvaltı 08:30 2 h yumurta 2 parça burgu, 2 parça tel Peynir 4 zeytin Öğle 13:30 3 kaşık kinoa 5 kaşık ev yoğurdu Akşam 18:00 1 kase ıspanak sote 1 kase ev yoğurdu Sporu sonra yazıcam.

Azda olsa sporumuda yaptım kızlar. Leslie 1 mile 15 dk 10 dk yürüyüş Karın egzersizi 5 dk ancak yapabildim. Toplam 30 dk.

Dünkü menüm: 10.00: peynirli-biberli omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, çeyrek simit, 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, 1 ceviz 12.00: 1 muz, 1 bardak süt 15.00: 1 küçük ev poğaçası, 1 dilim haşhaşlı kek 16.00: 7-8 tane tavuk nugget, 1 patates kızartması, mayonez, ketçap, barbekü sos

4000 adım Su 2 lt Kahvaltı 09:00 1 h yumurta 1 kase ev yoğurdu Öğle 13:30 Izgara et Sote sebze Akdeniz yeşilliği Akşam 17:45 1 kase ev yoğurdu 2 kaşık yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı keten tohumu Acı pulbiber karıştırdım.

Bugünkü menüm 07 :30 dünkü çaydan yarım su bardağı 09 :30 Kahvaltı 2 tatlı kaşığı ev yapımı labne peyniri İçine limon kabuğu rendesi, 1 çay k. bal, 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi 1 domates 1 haşlanmış yumurta Yeşil çay 13 : 45 Öğlen 4 kaşık kuru fasulye 4 kaşık yoğurt, maydanoz, dereotu 1 tane salatalık Leblebi, kakao ve hurmayı blendırda çekip buzluğa koydum 1 tatlı kaşığı tadına baktım. 16 : 00 Ara Yarım elma 1 çay bardağı ev yapımı kefir 17:30 Akşam 7 kaşık kinoalı karnıbahar yemeği 3 kaşık yoğurt 1 domates 3 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 225 puan

60mekik#10 200ipatlama#40 100superman#800...1250puan Zipzip- aypare ackerman Love, live, laugh 🌸 Pro Üye 19 Şubat 2019 17.918 62.506 14 Mart 2020 Konu Sahibi Zipzip- #4.863 sabah 9 1 avuc sari leblebi,3 badem 2 ceviz,3 kasik tuzsuz lor peyniri,1 omlet,1 fincan bitki çayı doğadan,2 dilim sucuk ara saat 12.30 1 bardak kefir,5 leblebi aksam 16.30 1 kase yulaf lapasi(icine 2 ceviz 2 kare bitter+tarçın) 2.5 lt su karın egzersizi yaptım Alvillaa dünün menüsü

Bugun ki menüm Hafta sonu oldugu icin kahvakti biraz bol oldu :) Kahvalti 11:00 2 tatli kasigi cilek receli 2 dilim ekmek 4 yemek kasigi melemen 3 dilim sucuk 2 dilim peynir 3 catal labne Ara Bir elma Bir türk kahvesi sekersiz Aksam 16:30 5 kücük haslama icli köfte 1 kase yogurt Su 2 lt Spor 3000 ip atlama 15 dk leslie 300 mekik 50 tane squat 25 sol bacak hareketi 25 sag bacak hareketi

Bugünkü menüm Saat 07: 30 1 kuru kayısı 1 fincan yeşil çay 09: 30 kahvaltı 2 k. k. peynir 1 domates Nane, maydanoz, dereotu 1 dilim t. buğday ekmeği 14 : 00 Öğlen yemeği 6 kaşık taze bakla 3 kaşık yoğurt 2 dilim t. buğday ekmeği 2 kaşık t. k. fıstık ezmesi 17:30 2 taze hurma Akşam yemeği 6 y. k. taze bakla 3 kaşık yoğurt 1 dilim t. buğday ekmeği 2.5 litre su Bugün sporum Leslie 5k 45 dk = 180 Akşamüzeri leslie 3 mile 35 dk = 105 285 Umutdeniz4 6. takım 🌺b. k. 98.1🌺g. k.87.4🌺ilk hdf 79🌺 Anneler

pastelfit 💙Aşkitom💙 yılbaşı

menüm 12.00 1 tane sarısı olmayan haşlanmış yumurta yarım armut 2 dilim kepek ekmek 3 yk sucuklu yumurtasız menemen 3 çatal labne 16.00 tadellenin şekersiz fındıklı çikolatası 87 kalori bir paket yani nerdeyse bir muza eşit 19.00 2 çatal ev yapımı kokoreç 4 yk etli tava 3 yk bulgur pilavı 1 kase salata yarım gün dip köşe ev temizliği yaptm yarım saati 10 puandı sanırım yanlış hatırlamıyorsam 4 saat desek toplamına toplamda 80 puan

Spor Leslie 5K 45 dk = 180 30 dk tempolu yürüyüş = 75 Toplam= 255 puan

Iyi akşamlar 23 subat menum Sabah 10:00 1 dlm ekmek 1 yk ev salcasi avuc ici beyaz peynir 5 zeytin cay Aksam Corba kasesi zeytinyagli pirasa yemeği susuz yedim 1 kasede ev yogurdu Cay kahve soda su 3 lt Spor yok

Bugun ki menüm Sabah 10 'da 1 dilim ekmek 3 catal labne 3 dilim peynir 1 bardak cay Yumurta salatasi Ara 3 ü bir arada cayim Öglen 13.00 Bir kase kisir Ara zencefil cayi Aksam Bir kase kisir Ve bir bardak cay Spor 1 saat yürüyüs 2 lt su Uyumadan önce cayimi icerim kizlar Spor tarti öncesi yapmadim

İyi akşamlar. Sporu sonra yapıp yazıcam. Su 3,5 lt Kahvaltı 10:15 2 haşlanmış yumurta 6 zeytin 1,5 kk beyaz peynir, İki parmak kadar çecil peyniri 1 kuru incir 2 ceviz 6 fındık Domates salatalık 1 portakal 2 fincan şekersiz çay Duble şekersiz Türk kahvesi Öğle 15:00 Yarım kase tarhana çorbası 100 gr makarna 50 gr ton balığı Domates salatalık 1 tane cevizli hurma topu Sade soda Akşam 20:00 Kinoa salatası 1 pirzola 4 parça patates kızartması tattım 1 tane cevizli hurma topu Duble şekersiz Türk kahvesi

Tebrik ederim canım :) bana yaklaşıyorsun

6. Takım 614. Etap Fattylamb94 (74.1/73.5/0.6/%0.81)izne ayrılmak istiyor pembe26_ (77.4/ Yonahime (66.5/ nymphedoraa (99.3/ pastel34 (74.7/74.0/0.7/%0.94) Kirmizi Pabuc (89.9/89.8/0.1/%0.11) Kmsl Hnd (60.4///)Sabit izne ayrılmak istiyor medgic26 (93.1/92.7/0.4/%0.43) Hayel meyal (68.8/67.9/0.9/%1.31) Basbelasiyim (95.8/95.6/0.2/%0.21)3. takımdan transfer olmak istiyor Tesnim1989 577. etapta kendi isteği ile ayrılan üye geri döndü, 3. takımdan transfer olmak istiyor, Baslangıc tarihi baslangıc kilosu hedef kilosu Zemin (64.8/64.2/0.6/%0.93)Yeni üye başlangıç tarihi baslangıc kilosu hedef kilosu

Bugünkü menüm 09:30 Kahvaltı 2 dilim beyaz peynir 1 domates 2 ceviz 15:00 Öğlen 1 tabak haşlanmış limonlu pırasa 6 kaşık yoğurt 18:00 Akşam 2 kaşık tavuk sote Marul, roka 6 kaşık yoğurt 2 litre su Spor Tempolu yürüyüş 60 dk = 150 puan

Günde 6 dilim ekmek Olmuş mu sence rakibem?

CUMARTESİ Spor 3000 adım su 3 lt Kahvaltı 10:00 2 haşlanmış yumurta 4 siyah zeytin 2 yk lor, yarım kk beyaz peynir, 2 ceviz Domates salatalık maydonoz Öğle 15:30 Kajun salata Ara 20:00 2 küçük avuç leblebi PAZAR Su 2,5 lt Kahvaltı 11:00 2 haşlanmış yumurta 2 yk lor 3 ceviz 8 zeytin domates salatalık Öğle 15:30 1 tabak zeytinyağlı kinoalı kabak 1 haşlanmış pirzola Akşam 19:30 2 haşlanmış pirzola Yarım kase ev yoğurdu

Sabah uyanınca Beyaz çayyy Kahvaltı 2.5 haşlanmış yumurta 1 kk beyaz peynir 1 dilim kaşar peynir Ara Türk kahvesi Akşam Yağsız tavada levrek 2 çeri domates 2 yeşil biber 3 çatal p. Kızartma Ara Beyaz çay Su 3 litre

menum sabah 12.00 1 dilim kek ara 13.30 = 2 kücük haslanmıs patates. akşam 19.00 = 1 kase buğdaylı yoğurt çorbası 1 tabak zeytinyağlı bezelye yarım dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ayran. 1 portakal büyuk. su 1.5 litre. 2 litre yaparm ama midem cok bulanıyor belki bulmaz 2 litreyi. sporum. 40 dk tempolu yuruyüş = 100 puan 30 dk leslie =90 puan 5 dk kondüsyon bisikleti = 15 puan 8 dk koşu =32 puan 2 saat ev isi= 40 puan. toplam = 277 puan. Zipzip-

Menum kizlar Sabah11.30 1 yumurtadan menemen 2 kk peynir Marul 1 dal 1 tk acuka Ara15 1 portakal 1 cay bar kdar sut Ara17 1 fincan turk kahvesi Aksam 18.30 1.5 kase mercimek corbasi Bi kocaman kase salata Ara20 2 kuru kayisi Su 2 lt Spor Jillian 1 zorlanacagim hareketler disinda hepsini yaptim

Geçen cuma 75.7 Bu cuma 74.7

Bugünkü menüm SABAH peynirli yumurta AKSAM=bir tabak mercimek çorbası 4 tane çiğ köfte Ara: 1,5 LT SU Şekersiz çay Iki tane kurabiye

Leslie 30 dk 90 puan Kol hareketleri 40 puan 2658 adım 39 puan Toplam 169

08:00 1 ceviz ve suyu 09 :00 Kahvaltı Türk kahveli chialı puding ( 4 çilek, 1 su b. süt, 2 ceviz, hindistan cevizi, 1 çay k. türk kahvesi) 12:00 Öğlen Soğanlı kıyma kavurması 4 kaşık yoğurt 15:00 Ara 1 portakal 1 dilim beyaz peynir 17:15 Akşam 6 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı 4 kaşık yoğurt 1 domates 5 yaprak marul 3.5 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 225 puan

Bugun ki menüm Sabah 1 kahve sütsüz sekersiz Disardaydim kahvalti yapamadim Öglen Bir kase Bulgur pilavi sebzeli Bir kase yogurtlu ispanak Ara kahve Aksam Bir kase yogurt Bir kase guvec Spor 2 saat yürüyüs Su 2 lt

Sabah 09.00 1.5yumurtayla soğanlı mantarlı yumurta Domates 2 dilim peynir 6zeytin 1 dilim ekmek Ara13.00 1 hurma kefir Akşam 16.00 6 fırın köfte Yarım kase piyaz Yarım dilim ekmek Çay 2 hurma 8fındık Su 3 litre

Günaydin kizlar :) dünkü menüm Gece 4-5 1 sekerli kahve Sabah yok cünkü uzun uyudum :) Ögle 14:30 Salata Ara 2 muz Aksam 19:00 Bir habak sebze corbasi

Geçen cuma 75,1 Bu cuma 74,7,,

Sporumu unutmuşum 7200 adım yürüyüş

2800adım 42 puan Leslie 45 puan Twist 10 puan Kol göğüs 85 puan Karın 10 puan 192 puan

Bugünki menüm kızlar Sabah 1 yumurtayla menemen Zeytin Salatalık 1 bardak yesil cay Öglen 10 adet badem 1 bardak süt Akşam 1 tabak brüksel lahanası 2 kaşık yogurt 1 yemek kaşıgı Helva (eşim cok sever ille yap dedi bende 1 kaşık tadına bakacagım akşam gelince) Su: 3 litre Spor: 335 puan 6000 adım 90 puan 30 dak koşu 120 puan 1000 zıp zıp 125 puan

Menümü paylaşayımda yatayım çok yoruldum Sabah : mercimek çorbası bir kase Öğlen yok maalesef olayları biliyorsunuz Akşam : haşlanmış tavuk gögsü 200 gr Yeşil salata Ayran Su : 2 litre Spora gittim ama pek bişe yapmadım kafam doluydu bugün maalesef adım sayımda çok düşük onuda yazmayim bugün beni mazur görün yarın bomba gibi gelirim inşallah

Bugunki menüm Sabah (9 'da 3 yk melemen 3 dilim peynir 2 dilim kasar peyniri 2 ykasigi kuark Ara Türk kahvesi sütlü sekersiz Öglen 13:00 Bir porsiyon tavuk döner Bir kase salata 1 bardak ayran Ara Bir elma Aksam Mantar sote Yagsiz sote Su 2 lt Spor 3000 ip atlama 300 mekik 40 squat 25 sol bacak hareketi 25 sag bacak hareketi

21.02.2019 persembe Menü ve sporlarını bekliyorum

cuma 77.2 pazartesi 77.0 fark -200 gr

Benimde oyle oldu suan bilmiyorum nolcak

Sabah 09:00 2 yumurta 1 kirmizi biber 6 zeytin Ara 1 muz Ögle 13:00 Tonbalikli salata Aksam 19:00 200 gr quark Yarim brezel

menum kahvaltı yok. öglen 14.30 =1 haslanmış yumurta 3 yesil zeytin 3 küp peynir 1 çay bardaği yarım yağlı süt. akşam 2 dilim ince hamurlu pizza 2 parca lahana turşusu. ara kahve ve 2 parca bitter düsünüyorum. 2 litre kadar su. yatmadan 1 saat önce yogurt kürü. spor 65 dk tempolu yüruyüs= 162 puan 11 dk zumba=39 puan 20 dk leslie= 60 puan 1 saat ev işi= 20 puan 800 zıplama= 100 puan 140 bacak makas hareketi 70-70= 20 puan toplam= 401 puan. Zipzip-

Bildirim kizlar Gecen cuma66.5 Bu cuma 66.4 Eksiyle geldigime nasil sevindim

Iyi akşamlar kizlar 9:00 KAHVALTI 1 dilm ekmek 2yumurtali menemen peynir 4 zeytin 12:00 ARA 1 Kase yogurt ev yogurdu 15:00 ARA 1 portakal 1 mandalina 19:00 AKŞAM 1 Kase tarhana corbasi 1 kase kış salatasi Yarim dilim ekmek Su 3 lt Türk kahvesi cay soda Spor yok yapmaya vakit yok bu aralar taziyeden Bu arada bayildim bugun b12 ve demirim cok düşmüş serum verdiler b12 igne 5 tane 1 ünite kan verdiler 2 kutuda demir hapi verdiler esimde kizdi diyetisyene gittik o liste verdi ona basliycam yarin Bilgine mavis

dünkü menüm Sabah 11 mantarlı yulaflı omlet 1 dilim tb ekmek bol maydonozlu salata akşam 19 saç tavada yağsız kuşabışı et 1 dilim tb ekmek Spor yok su 2.5 lt 2 Br yeşilçay yemeklere birer porsiyon dur

Spor toplam 142 4000 adım 60 p 25 dakika tempolu yürüyüş 62 p 1 saat ev işi 20 p Su 2 lt Kahvaltı 08:15 1 h. Yumurta, 3 kaşık lor 2 zeytin, yarım dilim pastırma 1 tk acuka Marul Öğlen 13:30 Yeşil salata 2 küçük dilim somon buğulama 2 çiçek haşlanmış karnabahar Akşam 18:00 2 dilim fırında somon Yeşil salata

Iyi aksamlar :) 10.00 1 yumurta 2 galeta Yeşillik +biberiye çayı 13.00 Türk kahvesi Beni taşlayacaksınız biliyorum ama 16.00 Whopper Sadece burgeri Yanında ayran 3litreye yakın su 3 mil leslie yapıldı.

Cuma : 68.5 Pazartesi : 67.4 regl dönemimin son gunlerindeyim sanirim ödem gectigi icin bu kadar fark oluyo dönem bitince gercek kilom ortaya cikcak. Tabiki yaptigim leslieler de sagolsun

İyi akşamlar hanımlar Bugün sabah ve öğle yemek saatlerini aklımda tutamadım Sabah 1 dilim ekmek, 3 yk lor peyniri, domates, açık şekersiz çay Öğlen İki yumurtalı omlet, salata Akşam 18.30-18.50 Bakla yemeği 8 yk, salata ve 3 bardak ayran Birazdan yürüyüşe çıkacam :)

Ortalama 0.27777nasık olacak 0.278mi

Iyi aksamlar kizlar 09:30 karatay kahvalti 1 dilim ekmek Saatleri hatirlamiyorum arada kahve 1 elma 19:00 kabak kavurmasi salata ayran 1m5 lt su 1 saat temizlik 20 puan

60mekik#10 30sn plank#10 420 Zipzip- Tutku44 🌿 Kayıtlı Üye 3 Ocak 2020 4.682 25.974 3 Mart 2020 Konu Sahibi Zipzip- #4.766 02.03 pazartesi menusu 8.45 1 domates 1 has yumurta bol yesillik 4 zeytin 1dlm ekmek 13.45 5 yk yesilmercimek yemegi, 5 yk chiali has brokoli havc karnbhar yogurt karisimi 16.30 1 turk kahvesi 5 badem 4 antep fistigi 1 kayisi 17.30 1 portakal Zipzip- Su 3 lt Spor 40 dk tempolu yuryurs

6. Takım 615. Etap pembe26_ (77.6/77.2/0.4/%0.51) Yonahime (66.4/ pastel34 (74.0/73.8/0.2/%0.27) Kirmizi Pabuc (89.6/88.6/1/%1.12)tartı değişimi 200 gram eksi kilodan düşünmüştür medgic26 (92.7/92.6/0.1/%0.11) Hayel meyal (67.9/ Basbelasiyim (95.6/95.4/0.2/%0.21) Tesnim1989( 74.7/75.1/+0.4/%-0.54) NaMIDiGeRBuzDoLaBI (64.2/)nick değişikliği eski nick zemin Umutdeniz4 (96.2/94.7/1.5/%1.56) Oeksuez (58.3/57.9/0.4/%0.69)Yeni üye baslangıc tarihi 12 mart, baslangıc kilosu 60 hedef kilosu 55

Sabah kahvaltidan once 2 bardak su 9.30 kahvalti 1 haslanmis yunurta domates salatalik sekersiz cay Türk kahvesi 13.30 Öğlen 2 biber 2 kabak dolması 2 kasik yogurt 1 elma 17.30 akşam 1 tabak yogurtlu ispanak yemegi 1 tane cok kucuk biber dolması 2 litre su ictim Öglen 5 mile leslie + 10 dakika sıkilasma egzersizleri yaptim. Akşam yeşil çay icmeye caliscam sadece misafir var Allahim sen hashasli pogacalardan beni koru amin

Cumartesi Kahvaltı: 1 yum,3 zeytin, 4 ceviz, bi parca beyaz peynir ve yufka Öğlen çeyrek tavuk döner ekmeginden az aldim. Akşam 2 y. k yogurt ve 2 y. k makarna Saatlerini yazamadim misafirlerim vardi. Pazar 10:00 2 has. yum,3 köfte, bi parca beyaz peynir 82 dk tempolu yürüyüş yaptim cuma, Cumartesi yapamistim. Uzerine sade kahve ve su bolca ictim. Oglen 15:00 1 k. Kirmizi mercimek çorbası, 3 ısırık kepekli ekmek Çocuklari gezdirip yikiycam banyo 3 cocukla bi daha yazmam zor oluyor aksam yedigimi eklerim.

Pazar menüm, Sabah: 1 dilim tam bugday ekmeği, kendim yaptım. 1,5 haşlanmış yumurta domates salatalık peynir Öğlen 1 kase tavuk çırbası, 3 yk pırasa yemgi yarım dilim ekmek. akşam: yarım pide. gece: meyve Bİliyorum çok kötü bir menüydü (( bu günden itibaren daha kararlrıyım (

2 bardak limonlu su 10:30 karatay kahvalti 15:00 kahve 17:00 1 kase karnibaharli yogurt 18:30 kabak +ispanak kavurma salata ayran Simdiye kadar 1.5 lt su 2 lt olur

öncelikle etimek görünce bir ton laf yiyorum :) çavdarlı ekmek 68 kalori civarı. 1 dilim etimek 36 kalori ve çıtr daha güzel. bunu paylasayım. 1 dilim çavdar yicegime 2 dilim etimek yerim daha tok tutar :) kahvaltı 12.00 1 yumurta ile peynirli yumurta 1 küçük domates 3 dal roka 2 yeşil zeytin 1 t. k. sade haşhaş 1 dilim etimek ara yesilçay 5i1 yerdecay. öglen:16.00 civarı. eskiden yaptıgm şekersiz irmikli tatlıdan yaptım 1 kücük kase 120 kalori ondan yedim akşam 19.00 = 1 dolu tabak pırasa yemeği bol limonlu. zeytinyağlı ve az esmer bulgurlu. sırf pırasa yani. 3.5 ızgara köfte(4tü ama yarısıni kedime verdim ) 1 kücük kase yoğurt. ara= sütlü sade türk kahvesi içerim. su 2 litre olmak üzere. sporum 65 dk tempolu yürüme =162 puan 150 twist=10 puan 15 dk kondüsyon bisikleti= 45 puan 140 bacak makas hareketi=10 puan 15 dk leslie= 45 puan. toplam =272 puan. Zipzip-

Canim Bu sadece diyet üzeri icinde cok sey var diyete dair esmer diyet unu da cok az Türkiyede pek cesit yok ama almanyada ekmegin her türlüsünü bulursun

İyi akşamlar hanımlar Sabah 10.30 4 tane patates kızartması Bolca çökelekli salata 1 dilim ekmek Ara öğün 1 portakal, 1 havuç Öğlen 15. 30 Tavuk sote 6 yk 2 dilim ekmek 2 bardak ayran Ara öğün 1 ayva AKŞAM 21.30 2 kk peynir 3 minik poğaça SU 3 litreyi geçtim yine Spor yapmadım genel ruh halim ayakları uzat örgü ör şeklindeydi

Selam hanımlar. Maydanoz kürü 11.00 1 yumurta 1 köz kırmızı biber 2 ceviz Çay 2 kupa 13.00 1 avuç beyaz leblebi 15.00 1 kivi 2 ceviz 17.00 2 tavuk göğsü haşlama 1 köz kırmızı biber Havuç salatası 2lt su 3 e tamamlarım Spor yok.

Bugünkü menüm Öğlen 13:00 bır bıtter cıkolata Akşam00 Bır tabak yayla corbası 3 tane nuget Ara: 2lt su Bır elma

menümm. sabah 10.30 yulaf süt kuru üzüm karısımı. öglen14.40 1 orta boy kase bezelye 1 büyük kase yoğurt. aksam 18.10 1 kepçe yoğurt çorbası. 2 yumurtalı kıymalı menemen 1 dilim cavdar ekmeği. ev yapımı limonata 1 bardak. kendim yaptım çok az şekerli. orjinal tarifte bile 1 bardak 70 kalori diyordu benimki de 60 kaloridir heralde. 2.5 litre su. kahve içebilirim sade sporummm 85 dk tempolu yürüyüş=212 puan 25 dk yavaş tempo=25 puan 30 dk leslie =90 puan 11 dk zumba =38 puan 1 saat ev işi =20 puan. toplam 385 puan.

Menum kizlar Sabah12 1 yumurtadan kiymali menemen 2 kk peynir Cay Aceleyle çıktık evden) Aksam18.20misafirlikteydik 2 parca tavuk firinda 2 yk kavurma 4 yk yogurtlu köz biber Bolll salata Mantiiiiiiiiiiii Ara19 1 parca fsitikti pestil Bikac kuruyemiş Su 2 lt Spor3300 adim

Bugunku menüm Sabah-öğlen:yumurta haşlama Bir dilim tb ekmegı Zeytın peynır Sekersız çay AkŞAM: bir tabak tarhana çorbası Bır kase yoğurt Ara öğün: 5-6 kuru kayısı Bır elma 1.5 lıtre su

10.00 kahvaltı 1 Haşlanmıs yumurta domates peynir sekersiz cay 1 ince dilim firinda kizarttigim ekmek 12.50 ara 1 elma 14.30 öğle altin gununden 3 mercimekli köfte bol marul bi böregin kenarindan aldim 16.00 ara türk kahvesi 17.30 1 kepce tarhana corbası Spor 5 mil leslie 40 dakika+ 10 dakika sikilasma egzsizleri = 260 puan su fazla icemedim uyuyana kadar iccem.

Sabah 9 1 kirmizi biber 3 red robin donatesi 2 yumurta Ögle 13 Salata 1 yumurta rafadan Aksam 18 2 kepce sebze corbasi Ara Yogurt fistik

Menüm 07.30 Ispanaklı lorlu omlet Zeytin 12.30 4 - 5 kaşık patates oturtma 4 - 5 çatal salata 1 bardak yoğurt 18.00 1 yeşil elma 19.30 Izgara balık Salata Su 2.5 lt Spor 45 dk leslie 400 zıpzıp 300 jumping 50 squat 10 mekik 5 dk kol egzersizi Zipzip-

Midem küçüldü galiba normalde 3 lahmacun filan yiyorum camiye her hafta lahmacun yapıp satıyoruz bitince çay yanında yiyoruz camide 2 haftaya bi sıra bana geliyo yani lahmacun hep yeniyo yarında brüksel lahanası pişireceğim tarif yine diyetisyen mutfağından bakalım nasıl olacak

10.30 kahvaltı ıspanakli yumurta lor peyniri sekersiz cay 12.30 türk kahvesi 16.00 4 kaşık patates mantisi 17.00 15 tane tuzsuz fıstık 40 dakika leslie + 10 dk sıkılasma egzersizleri = 260 puan Çokça tatli krizim var insallah yanlis seyler yapmam

Bugünkü sporum 10 bın adım tempolu yürüyüş

Bugunku menum 10.30 kahvaltı 1 haslanmis yumurta domates roka kibrit kutusu kadar peynir 12.00 ara 1 avuc leblebi 13.00 türk kahvesi 15.50 2 kasik sebzeli pirinc pilavi 1 kase tarhana corbasi 1 kasik yogurt 17.00 1 elma Spor 38 dk leslie 5 mile + 10 dk sıkılasma egzersizleri su 2 litre

Sabah güne başlangıç iki bardak su Kahvaltı 9 1.5 haşlanmış yumurta lor peyniri iki zeytin yarım kepek ekmeği Öğlen 12 Yarım kır pidesi Tavuk güveç Yoğurt Ara 1 tane elma 3-5 tane fıstık Akşam 19:30 Yoğurtlu ıspanak yemeği Bir dilim kepek ekmeği 3 sıkım mercimek köftesi 6500 adım spor da ek yapabilirim daha yapmadim başka bişey

Kanguru_ fattylamb94 pembe26_ pastelfit Yonahime Meyyal Hayyal medgic26 @arselka M Mavi2019 Kirmizi pabuc @Zemin @nymphedoraa

Bugün kahvaltı ve Öğlen bir arada oldu. Saat 11: 30 Mercimek krebi 1 yumurta 6 tane zeytin 1 domates 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara 16 : 30 1 küçük armut Yarım çay bardağı süt Akşam 18 : 30 2 kaşık kurufasulye 1 kase lahana çorbası 3 kaşık yoğurt 1 litre su Spor 30 dk 30 dk daha yapıcam

88.6 Sabit

27 02 2019 menüm. sabah: limonlu ılık su. mantarlı yumurta peynir domates şekersiz çay öğlen: umaç çorbası kurufasulye ayran ara: nescafe akşam arabaşı çorbası mor soğan salata. ara: limonlu soda. su: 2,5 lt 1 lt elma kürü. spor: öğle arasi yürüyüş 45 dk.

Menü guzel canım içli köfte çektı

Bugünkü menüm 1 kuru kayısı 1 fincan yeşil çay Kahvaltı 2 dilim t. buğday ekmeği 1 haşlanmış yumurta 2 domates 1 k. k. peynir Limonlu sıcak su Öglen 2 domates 3 kaşık yoğurt 2 dilim t. buğday ekmeği Ara 1 taze hurma 1 çay kaşığı fıstık ezmesi Akşam 6 kaşık haşlanmış yeşil mercimek Haşlanmış brokoli 3 kaşık yoğurt 2 litre su Spor Yarım saat hızlı tempo yürüyüş = 75 Yarım saat yavaş tempo yürüyüş = 30 105

Menum kizlar İftar Evde kimse olmayinca kendime hazirladim 1 tabak menemen 1 kk peynir 1 tk acuka Yesil sogan 3 dal Sahur 3 kuru kayisi 2 ceviz 1 lokum Su 2 lt Spor 3500 adim

Akşam oğlum yedi nuget Hemde ellerimle hazırladım içim gitti yemedim tartıyı düşündüm çünkü benim metabolizma hiç affetmez hemencecik yağ olarak depolar.

Menum kizlar Sabah hastane isleri vs gec oldu14.30 1 yumurta soganli 2 kk peynir 2 dilim kasar 1 tk bal Teryag 1 tk 2 kare bitter Aksam20 2 icli haslama kofte 1 kase yogurt Tekrar 2 kare bitter Su 2 lt Spor 7000 adim

Dünkü menpm Sabah 09:30 Bir dilim ekmek Iki yumurta Emmentaler Ögle 15:00 Bir tabak taze fasülye ve yogurt iki kasik bir dilim ekmek Aksam 19:00 3 tane mandalin :) 20 dkk aerohiit

Bugünkü menüm SABAH-ÖĞLEN Yok AKŞAM Bır tabak mercımek corbası Patlıcan bıber közleme 1.5 lt su Sekersız cay 5 tane kuru kayısı

Persembe dolayisiyla gunu erken kapatip menu yaziyorum Sabah12 Bir sahanda kiymali yumurta 2 kk peynir 1 köz biber 1 kuru incir 1 tk acuka Ara16 1 bar tarcinli süt Aksam17.10 2 parca firinda tavuk eti Yarim kase ayran corbasi Salata Ara kahve icerim belki Su:2 lt Spor 2500 adim 45 puan

87.3 sabit

Bugünkü menüm 10.00 Kahvaltı Yarım kaseden az mercimek çorbası 1 dilim ekmek Malesef haftaici kahvaltı yapamıyorum genelde ama yapmaya çalışacağım 12.30 öğle Çeyrek kokoreç 200 ml ayran 18.00 akşam 1 orta boy çipura buğulama 1 dilim ekmek 1 su bardağı şalgam suyu 20.00 şekersiz normal çay 3 bardak. Yanında bişey yok. 2 lt su. Yatana kadar devam 13.000 adım 195 puan sanırım.

Geçen hafta. 62.6 Bu Cuma 61.9 Fark. 700

30dk. boosted#150 50superman#400 30makas#120 20dk evtemizligi#10 1dk. plank#20 60mekik#10 2310 puan Zipzip- Enolaa

Cuma 77.6 Pzt 75.0

Gecen cuma 68.8 Bugün 68.2

geçen cuma: 85 bu cuma:83.3 fark:-1.7 yüzde:%2

Sabah 9.45 kahvalti 1 haslanmis yumurta domates salatalik bi catal lor peyniri Ara öğün 10.30 türk kahvesi Öglen 13.30 2 top dondurma Aksam 16.20 1 ince dilim pasta 1.5 litre su uyuyana kadar arttrcam. Şimdi ben bisey yemelimiyim aksam yemeyi dusunmuyorum.. Sporu da yapcam simdi eklerim..

su 3,5 lt Kahvaltı 09:00 3 yemek kaşığı lor 8 zeytin 2 ceviz 1 hurma 1 incir salatalık Öğle 14:00 1 kase nohutlu sulu köfte 1 kaşık yulaf Akşam 19:30 Yarım porsiyon ıspanak Yarım porsiyon brokoli 2 çılbır Sarımsaklı yoğurt

Günaydın dünkü menüm: 06.00: biberli peynirli omlet, 1 ceviz, 1 kaşık bal, 1 kaşık nutella, 2 dilim çavdar ekmeği 11.00: beyaz peynirli sandviç, 150 ml vişne suyu 13.30: bir inçe dilim beyaz peynirli pide, salatalık 20.30: bir kaşık penne, 2 tane Meksika köfte, 2 küçük patates kroket, salatalık 22.00: sütlü kahve, mojito Ben bugün otelde olduğum icin tartılamadım. Dün tartılacaktım fakat tartı eski evde kalmış taşındım ya :/

10.30 kahvalti yesil soganli haslanmis yumurta domates peynir Ara 13.00 türk kahvesi 15.00 Öğlen 1 kepce mercimek corbasi 2 kasik yogurt 3 kasik makarna 16.00 Ara 1 elma 17.40 Aksam 1 kepce mercimek corbasi yogurt 1 dilimin yarisi kadr ekmek 5 mile leslie 40 dakika + 10 dakika sıkılasma egzersizleri = 260 puan su ne kadar ictim bilmiyorum ama 2 bucuk olur uyuyana kadar.

Iyi aksamlar 2 bardak limonlu su 09:30 karatay kahvalti 15:00 1 elma 17:00 1 kasik pirasa ile 1 kasik yogurt spordan sonra cok acikmistim 18:45 kabak kavurmasi salata ayran Kaynimin dogum gunu oldugu icin pastadan 1 catal almak zorunda kaldim 2lt su

Uyanınca 2 ceviz ve suyu Sabah 10.00 1.5 yumurta 2 dilim peynir 5 zeytin Yeşil salata Ara12.00 Kahve 1 incir Öğle 14.00 1 kase makarna Ara17.00 3 çilek Akşam 19.30 1 kase mercimek çorba Salata 20.30 1 hurma 3 litre su

Bugünkü menüm 08:30 Kahvaltı 2 yumurtadan omlet 5 yeşil zeytin 2 dilim beyaz peynir Çay 14 : 00 Öğlen Fırında kabak mücver 17 : 15 Akşam 1 kepçe mercimek çorbası 2 kaşık taze fasulye Yoğurtlu semizotu salatası 2 ceviz 2.5 litre su Spor 30 dk tempolu yürüyüş = 75 dk 20 dk leslie 2 mile = 60 Toplam = 135 puan

Bugünkü menüm SABAH-ÖĞLEN (12:00) Soğanlı yumurta Beyaz peynır Roka maydonoz 1.5 dılım tb ekmegı Sekersız cay AKŞAM (19:00) Kabak yoğurtlama ARA: 2 lt su 4-5 tane kuru kayısı 3 tane hurma

Menüm: 11.00: peynirli omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 bardak süt 15.00: muz, bir kase yayla çorbası, bir bardak süt 19.00: 1 kase yayla çorbası, pastırmalı yumurta, 2,5 dilim çavdar ekmeği, bir dilim peynir, 1 bardak süt

Pazartesi 72.2 Cuma 70.5

6. takım spor yarısması 22.03.2019 cuma başbelasıyım=127puan Tesnim1989=120 puan Umutdeniz4=180puan Zemin=60puan Ufukta bebek=30puan pembe26=225 puan Yonahime=60puan Kırmızı papuç=105 puan 23.03.2019 cumartesi Umutdeniz4=347 puan kırmızı papuç=105puan pembe26=240 puan ufukta bebek=60 puan Tesnim1989=97 puan yonahime=105 puan zemin=150 puan 24.03.2019 pazar basbelasiyim=169 puan Umutdeniz4=255 puan Ufukta_bebek =90 puan pembe26_=385 puan Kirmizi pabuc =75 puan _25.03.2019 pazartesi basbelası=156 puan Umutdeniz4=307.5puan pembe26=384puan pastel34=180puan Tesnim1989=150puan -26.03.2019 salı Umutdeniz4=225 puan pembe26=401puan Tesnim1989=150puan oeksuez=92puan yonahime=120puan

Sabah 9.00 2 dilim kepek ekmekli tost,,, domates,,, salatalık,,,4 köz biber Ara Ülker gofret Öğle 13.30 3 tavuk köfte,,,2 dilim ekmek Ara Türk kahvesi Akşam 17.30 6 kaşık bulgur pilavı,,3 tavuk köfte,,,5 kaşık zeytinyağlı kereviz Ara 1 tabak çilek Su 2 litre

Bugünkü sporum 5000 adım tempolu yürüyüş 250 ip atlama

Gunaydın kızalr, ınternet problemım oldu 2 gundur gıremedım, bugun detoks dıyetıne basladım sadece 4 gun surecke. umarım uyabılırım, haftasonu yedıklerımıayrıca bır yerde yazıcam. SAbah kahvaltım: 1 muz 2 cevız, 7 otlu cay, Oglen: 4 yk lor peynırlı bol salata 1 yesıl elma ara: 3yk yogurt, 1 elma aksam, 3 yk yogur, 1 yk chıa tohumu 1 yk yulas, elma aksam ara 13 yk yogurt 1 yk pulbıber, 1,5 lıtre detoks suyu hazırladm, ısteyene tarıfıın verırım. ekstra 1,5 saf su ıcıcem, 4 gun lıstem bu :) Cuma, 65,2 Pazartesi 64,4 fark 800gram

Bugünkü menüm 08:30 maydanoz, limon kürü 09:00 Kahvaltı 2 kaşık yulaf ezmesi içine 1 ceviz, 1 kayısı, 1 hurma, 5 tane kuru üzüm ve yarım su b. süt. 12 : 30 Öğlen 1 tabak Ispanak yemeği 1 kase yoğurt 16 Ara 2 tatlı kaşığı labne peyniri 1 tatlı kaşığı bal 2 tatlı kaşığı hindistan cevizi Limon kabuğu rendesi, hepsini karıştırdım chase kek gibi oldu 18:45 Akşam 1 büyük kase ısırgan otu çorbası 1 domates Yarım salatalık 2.5 litre su Spor yapamadım

Geçen cuma: 56.4 kg Bugün: 56.6 kg Kilo alma serüvenim başarıyla devam ediyor Ben dikkat edeyim deyince daha saçma yiyorum ya napıcam bunu hep aynı oluyor. Sadece kendiliğinden kilo verebiliyorum

Dün ki menüm 1 haşlanmış yumurta 3 4 çeçil peyniri Maydanoz, dereotu Ceviz 12.30 1 Izgara balık 4 5 çatal salata 18.00 1 elma 19.30 fırında sebzeli tavuk - (2 but, domates, biber) 1 kase yoğurt Su 2.5 lt spor yok. 18.000 adım var 270 puan Bugün ki menüm Pırasalı omlet (2 yumurta, pırasa, çeyrek havuç, dereotu,1 tatlı kaşığı siyez unuyla yapıldı. Arkadaşımla yedik yani yarısını yedim) Maydanoz Ceviz Yarım kivi 12.30 4 kaşık bezelye yemeği 1 bardak yoğurt 4 5 çatal salata 19.30 5 6 kaşık patlıcan güveç 2 kaşık yoğurt Su 3 lt. Spor yok 5000 adım Zipzip-

Hastayım o yüzden sporum yok ve sabah boğazım o kadar acıyordu ki az çorba içip yattım sonra kahvaltı ettim. Ondan bugün menüm çok çorbalı :) Spor toplam 57 puan 2500 adım 37 1 saat ev işi 20 su 2,5 lt 08:00 Yarım kase tarhana çorbası Kahvaltı 10:30 2 sahanda yumurta 5 zeytin 1 kk beyaz peynir 10 badem Öğlen 13:30 2 kase tarhana çorbası 1 muz Akşam 19:30 Bir kase tavuksuyu çorba 3 kaşık sebzeli bulgur pilavı Yarım haşlanmış tavuk göğsü 2 çiğ kaju 1 günkurusu kayısı

Menum :) 10:00 karatay kahvalti 14:00 kahve 17:00 yarim muz 18:30 tavuk haslama 1 kase dunden kalma bulgurlu ispanak 2 bardak ayran 2 lt su

Günaydin kizlar dünkü menüm Sanah 10:00 Bir dilim ekmek yogurt salatalik reyhan Iki yumurta 6 zeytin Ögle 14:30 Patates püresi Aksam 19:00 Salata Gecen hafta kilom: 57.9 Bu hafta kilom: 57.4 Fark: 500 gr Oran: 0,86

Bugünkü menü çok dengesiz oldu hastanedeydim. 06:00 Kahvaltı 2 dilim beyaz peynir 5 zeytin 12:30 Öğlen Kabak mücver vardı onu götürdüm yanımda 2 börek dilimi kadar. 16 : 30 Akşam 2 dilim t. buğday ekmeği 1 kase mercimek çorbası 1 kase yoğurt 2 kare ev yapımı bitter 1.5 litre su 10.000 adım ( 8 kilometre yürüdüm) = 150 puan

6. takım spor yarışması 05.04.2019 cuma Kmsl Hnd -150 puan Umutdeniz4 -225 puan Bogazmanzarasi -210 puan 06.04.2019cumartesi kmsl Hnd -120puan basbelasiyim -90 puan Umutdeniz4 -150 puan Oeksuez -277.5 puan 07.04.2019 pazar basbelasiyim-80 puan Oeksuez -120 puan umutdeniz4-350 puan Bogazmanzarasi -233 puan Meyyal Hayyal Başlangıç 77 güncel 70.1♡hedef 67😍 Kayıtlı Üye 27 Ocak 2019 2.736 8.149 8 Nisan 2019 Konu Sahibi Zipzip- #805 68.4 ciktim kizlar

Kızlar geçen hafta. 61.9 Bu hafta. 60.4 Fark. -1.500 Zipzip- canın yüzdeyi sen hesaplar mısın Eklentiler 8B8F63D0-BB55-4054-A43B-809DB022A46F. jpeg 92,8 KB · Görüntüleme: 21

İlk menü benden gelsin ozaman canlarım Sabah 1 dilim ekmek 2 adet haslanmış yumurta 6-7 adet zeytin Salatalık Domates 1 bardak yeşil cay Öglen 10 adet badem 10 adet leblebi Akşam 1 tabak ıspanak 2 kaşık yogurt Üzüm Su: 2,5 litre Spor: 290 puan 10 000 adım 150 puan 30 dak koşu 120 puan 1 saat ev işi 20 puan

Sagol canim

gecen cuma 77.6 bu cuma 77.2 fark 400 gram.

01.03.2019 6:30 cuma: sabah: ılık limonlu su haşlama yumurta peynir zeytin domates salatalık. öğlen 12:00 Aşcıbaşı çorbasi taşkebabi 1-2 kaşık bulgur pilavi cacik akşam: 7:00 annemlerdeydim. işkembe çorbasi karniyarik. salata 02032019 cumartesi 12:30 menemen çay peynir ekmek akşam: kaynanamgili çagirdim. bi kase yoğurt çorbasi bi porsiyon sulu köfte bi dilim ispanak böregi bi kase sütlaç. çay kahve. pzr salam peynir bi dilim salçalı ekmek zeytin mevlide gittim 15:00 pilav ayran akşam: boza ) bu kadar. kaçamaklı geçti su : 01 03 2019:2,5lt 02,03,2019:1,5lt 03,03,2019:1,5lt spor: hatirlamiyorum ev işi koşturmaca.:/ kilo: 90,9

İyi akşamlar hanımlar Dün menü yazamadım tabiri caizse ne yediğimi unuttum Bugün sabah 10.30 2 kk peynir Domates 1 dilim ekmek Öğlen 14.30 Dışardaydım 1 muz ve 2 küçük peynirli poğaça Akşam 19.30 8 yk kuru fasulye 1 yk pirinç pilavı Ekmek yok Ara öğün 1 çay ve 1 kahve Su içmede yine maşallah 3 litreyi geçtim

Iyi aksamlar kızlar 9.30 1 yumurta 2 dilim beyaz peynir Domates Salatalik peynir 3 kupa limonlu cay 13.00 Türk kahvesi 16.00 Tavuk dürüm Şu 2 litre 3 yaparım 1 saat tempolu 150 puan Yaptığım ev işini spora eklemiyorum :) Çünkü uyuyana kadar totom yer görmüyor.

Iyi geceler Sabah maydanoz kürü Sabah sütlü kahve 14.00 2 yumurta 1 salatalık 1 biberiye çayı 16.30 3 kaşık pilav 3 kaşık kuru fasulye 1 bardak ayran 19.00 1 adet tulumba tatlısı. Spor 3 mil 135 1 saat tempolu yürüyüş 150 Su 2.5 lt 6 7 kupa çay

Menüm 10.00 Sahanda 2 yumurta 30 gr siyez ekmeği 1 dilim peynir 3 dilim turp Dereotu Maydanoz 4 badem 17.00 Mangalda sucuk yaptık ama işlenmiş değil bir tanıdığımız yapıyor heralde 4 5 tane yedim ve çok ağır geldi Közlenmiş domates Közlenmiş biber 2 bardak ayran Vee kaçamak geliyor bana ceza verebilirsiniz 50x70 mm civarında lavaş yedim Spor yok ama Uludağda bol bol oynadım koştum yuvarlandım 13000 adım 195 puan Zipzip-

6. Takım 617. Etap pastel34 (73.8/72.7/1.1/%0.75)bildirimde bulunmadığı için yüzdesi ikiye bölündü Kirmizi Pabuc (87.9/87.3/0.6/%0.68) Hayel meyal (69.1/)bildirimde bulunmadı Basbelasiyim (94.6/93.5/1.1/%1.16) Tesnim1989(74.7/74.5/0.2/%0.27) NaMIDiGeRBuzDoLaBI (62.3/62.4/+0.1/-%0.16) Umutdeniz4 (93/93.2/+0.2/%-0.22) Oeksuez (57.4/57.1/0.3/%0.52) Kmsl Hnd (59.5/59.8/+0.3/-%0.50) 6. takım Ortalaması :% 0.277

Selam hanımlar 11.00 2 yumurta 3 tane patates kızarmış 2 dilim sucuk 14.00 5 badem 1 kiraz sapı 18.00 2 tane kırmızı köz biber 2 turşu 2 ceviz 1 avuç kuruyemiş Salata Su 2lt şimdiye kadar 3 lt yi bulur. Spor 135 puan.

Dün katıldım Persembe 69.5 Cuma 68.5 Regl dönemimdeyim ondan böyle ani kilo degisikligi sanirim ödem..

Menü çok güzel afiyet olsun.

Afiyet olsun canım. Menü gayet güzel

Afiyet olsun az yemekle doyanlardansin sende galiba :)

60dk boosted#300 300jumping#2400 60mekik#10 1dk plank#20 3330puan Zipzip- Saricivcivcikcik

Spor toplam 202 p 2 saat ev işi 40 p 5100 adım 76 p 300 twist 20 p 300 zıpzıp 37 p 10 sn plank 3 p 160 bölgesel :6= 26 p Su 2 lt yi geçer. Kahvaltı 08:30 2 kaşık lor bir parça çeçil peyniri 6 zeytin 4 ceviz Biber domates Ara 11:50 Bir elma 2 fincan yeşil çay Öğle 13:00 1 kase evyoğurdu+1 kaşık yulaf+ keten tohumu Akşam 17:30 Bir kase tavuksuyuna tarhana Haşlanmış 1/3 tavuk göğsü ve bir baget 2 kaşık yulaf ezmesi Acı pul biber keten tohumu Hepsini karıştırıp yedim. 20:00 civarında yoğurt kürü yiyeceğim.

Cuma = 93.2 Bugün = 92.4

Kahvaltı (10:00) 1.5 yum,1.5 y. k lor 3 zeytin,3 ceviz, Ara 12.30 Küçük bi kase çilek, 1 tane misket elma Aksam 18.30 2 tane içli köfte, 1 tane sigara böreği 1 y. k et sote ve yogurt 2litre su Spor yapmaya bugün hiç imkanım olmadı. Hepinize iyi geceler

Bugün ki menüm kizlar 4 tatlı kaşığı labne 2 yumurta Iki lokmalık peynirli börek Ara Bir kahve 4 çatal pasta Akşam 1 patates haslama Şu 2 lt Spor 2 saat yürüyüş

Dünkü menüm: Sabah: yulaf ve süt öğlen: 5yk hunkar begendı, 2yk bulgur ara: 2 dilim portakal 1 dilime lma 1 dilim kivi akşam: mantalrı tavuk sote, 5yk kadar: 2 yk bulgur yogurt. ara: cok az sahlep toplamda 3 litre su ıctım spor: ev işleri yapabildim sadece

Cuma :95.6 Pazartesi 95.4 yine cok agir kilo veriyorum

Uyanınca ceviz ve suyu Sabah 09.00 1.5 haşlama yumurta Yarım dilim ekmek Yeşil salata 2 dişim peynir 5zeytin Ara 13.00 1cezerye Akşam 16.30 Fırında tavuk Roka salata 1 kase yoğurt Çeyrek dilim ekmek 9500 adım 142.5

Nihayet buldum burayi :) Bugünkü menüm Sabah 10:00 Bir dilim ekmek Iki tk yogurt sürdüm üstüne birde 3 cherry domatesi koydum üzerine 6 zeytin 2 haslanmis yumurta Ögle 15:00 Salata Tavuk gögüsü soya ile ve susam Aksam 19:30 Cacik ve bir avuc adi sanirim kuzu marulu

Merhaba ilk gün menüm Sabah kahvaltıdan önce 20 dk yuruyus 10.30 kahvalti 5 dilim sucuk 1 dilim ekmek sekersiz cay 13.00 türk kahvesi 13.30 Leslie 3 mil (37 dakika) + bel kol karin bacak sikılasma egzersizleri (10 dakika) 15.00 öğle yemeği 1 biber 1 kabak dolması 2 kasik yogurt 16.30 2 yemek kasigi tarçınlı yogurt 17.00 tarcinli yesil cay 17.45 akşam yemeği 1 kase yayla corbası + yağsız tuzsuz marul salatası Gece son öğün olarak eger dayanamazsam tv nin karsisinda 1 elma yerim. Onun disinda eger canim cekmezse yesil cayla idare etmeyi planliyorum. Regl dönemindeyim biraz siskinlik var su an.

menum karmaşık bugün moral bozuk olunca canım istemedi. sabah 12.30 metabolizma atesleyici 13.30 1 kase nohutlu çorba 1 dilim tambuğday ekmeği 3 parca peynir ara 1 avuc kabuklu fistık. 2 kuru incir. akşam 19.00 1 kase domates çorbası 1 tabak ıspanak yemegi +3 kasık yogurt bolca salata ara 1 bardak yarmyaglı süt 2 parca çikolata. 2 litre su. 2 saat ev işi Zipzip-

Geçen Cuma 76,2 Bu Cuma 74,9 Fark 1300 gr Yüzde 1,7

Menum kizlar Sabah gec uyandim 14.30 2 sahanda peynirli kasarli zeytinli sucuklu ve biberli yumurta:)) 1.5 kk peynir 1 tk acuka Domates salatalik maydanoz biraz Ara 15 10 badem 1 ceviz bolca cay Aksam18.40 2 tavuk incik 1 parca tavuk goğüs fırında 1 bar ayran Bolll salata Ara20 1 kuru incir bikac kuruyemis yerim belki Su 2 lt Spor 500 zipzip 500 twist Jillian 1 160 puan gibi bisey oluyo sanirim

Gunaydin kizlar Pazartesi 70.8 Cuma 70.8 Ne almisim nede vermisim

Iyi aksamlar sabah maydanoz kürü 11.00 2 yumurtayla omlet domates 13.00 türk kahvesi 2 kuru erik 17.30 1 kase yeşil mercimek limonlu 6 kaşık kuru fasulye 2 icli köfte Su 2lt 1.5 saat tempolu yürüyüş 225 puan

Menum kotu bugun ama sonraki gunler guzel olacak :) 9:00 karatay kahvalti +1 dilim ekmek 13:00 2 tane sekerpare (1 tane yiyecektim ama olmadi dun aksam almislardi ama yememistim ) 15:00 kahve 19:00 1 tabak nohut ayran 2.5 lt su

Menümü yazmaya korkuyorum kızlar çok çok çok kötü 09.30 2 yumurtadan peynirli omlet 1 ceviz Maydanoz Sonra hiç bişey yemedim gibi bişey 18.00 gibi 3 tel çeçil peyniri yedim 2.5 lt civarı su içtim 45 dk leslie 135 puan 500 zıpzıp 62.5 puan toplam 197.5 puan Zipzip-

Bugünkü menüm SABAH-AKŞAM(12-13) 2 yumurta haşlama 1 dılım tb ekmegı Peynır zeytın Sekersız cay AKŞAM(18:30) Yarım tabak yayla corbası Yarım tabak yeşıl mercımek ARA 2 tl su 4 kuru kayısı 1 elma

menum sabah 10.30 4 kucik parca tavuk ciger 1 yumurtayla peynirli omlet serce parmak buyuklugunde 1 sosis 2 fincan limonlu yesilcay 1 dilim tb ekmegi ara form cayi aksam 17.30 1 tabak tavuk ciger kavurma salata yogurt 3 tabe cin biber tursusu su 2.5 lt saygilar sevgiler

7500 adım tempolu yürüyüş

menüm 08.00 1 minnacık muz babam almış Umay için aşırdım bende ama görseniz 3 taneden 1 muz çıkar 12.00 4 5 minik dilim haşlanmış köy peyniri tuzu çıksın diye haşladm 3 çatal labne salata 1 dilim tam buğday ekmek 15.00 1 muz 16.00 2 uzun kepekli galeta 19.00 2 tabak kıymalı bezelye yemeği 1 kase yoğurt su 2.5 litre Spor leslie 3 mil

Sabah uyanınca 2 kuru kayısı 1 bard ılık su Sabah 09.00 2 yumurta 2 dilim peynir 2 zeytin 2 çeri domates Yarım salatalık Ara 12.00 1 hurma 1 bard kefir Öğle 13.30 1 kase mantar çorbası Akşam 16.00 1 kase nohut yemeği 1 dilim ekmek Yatmadan yoğurt veya Kefir 3.5litre su Bugün spor yapamayacağım heralde bebek çok huysuz ama yapabilirsem Leslie 1 mil

Slm kizlar basbelasiyim Tüpmideli Pro Üye Anneler Kulübü 30 Ekim 2013 20.230 57.095 21 Mart 2019 Konu Sahibi Zipzip- #516 Sporumu yazayim aksam kvler gelecekmis 280 kol bacak omuz egzersiz 40 puan 600 twist 40 puan 40 dk yuruyus 40 puan Toplam 120 puan ❤ . push ; Meyyal Hayyal Başlangıç 77 güncel 70.1♡hedef 67😍 Kayıtlı Üye 27 Ocak 2019 2.736 8.149 21 Mart 2019 Konu Sahibi Zipzip- #517 Slm kizlar bugun ki menüm Sabah 9.30 Bir kahve sütsüz sekersiz Bir dilim kadar kücük diyet ekmek Öglen 13.00 1 bucuk porsiyon yumurtali kabak 1 yemek kasigi kuark Ara 3 ü bir arada cayim Aksam Bir porsiyon kabak yemegim Bir kase yagsiz yogurt Su 2 lt olur Spor 2 saat yürüyüs tempolu

Yaaaaaaa bilmiyordum kavrulmuş aslında yediklerim ceviz,,, şan fıstığı,,, fındık,,, bunlar çiğ bi tek badem kavrulmuşşş basbelasiyim Tüpmideli Pro Üye Anneler Kulübü 30 Ekim 2013 20.230 57.095 30 Mart 2019 Konu Sahibi Zipzip- #667 Sporumu bitirdim az ama olsun :) 420 egzersiz 60 puan 120 mekik 20 puan 45 dk temizlik 15 puan 95 puan

Geçen Cuma 74 Bu Cuma 73,8 Fark 200 gr % 0,27

Bugünkü menüm 1 ceviz ve suyu 08:00 Kahvaltı 1 yumurta 1 dilim beyaz peynir 5 zeytin 14:30 Öğlen 5 taze hurma 4 kaşık yoğurt 18:00 Akşam Diyet pırasa böreği (2 kaşık mısır unu, 3 kaşık yoğurt, 1 yumurta, 2 tane ince doğranmış pırasa, pulbiber. Hepsini karıştırıp döküm tencerede pişirdim. ) 4 kaşık yoğurt 1 domates 3 litre su Spor 1 saat tempolu yürüyüş = 150 puan

Spor Leslie 5K 45 dk = 180 21 dk leslie = 52.5 30 dk tempolu yürüyüş = 75 Toplam 307.5 Bugünkü menüm 07:30 1 çay kaşığı tereyağı eklenmiş şekersiz nescafe 09: 30 Kahvaltı 4 kaşık lor peyniri 1 haşlanmış yumurta 13:00 Öğlen Yoğurtlu semizotu 1 kase karalahana çorbası 1 salatalık 15:00 Ara 3 kaşık lor peyniri Nane 16:00 2. Ara 1 avuç yer fıstığı 17 :30 Akşam Salata Ayran Bulgur pilavı ( 3 kaşık) 2.5 litre su

Bulgur pılavı akşam menusu için bıraz fazla olmuş canım

Cuma 74,7 Bugün 74,3 Zipzip-

Çok güzel vermışsın canım

Sabah 10.00 1az sucuklu yumurta,,,4 zeytin,,,1 dilim peynir,,, domates salatalık,,,2 dilim ekmek Ara 2 si bir arada kahve Akşam 16.30 Fırında tavuk (3 baget)2 dilim patates,,, salata,,, yoğurt Ara Türk kahvesi Su şimdilik 2 litre

8000 bin adım tempolu yuruyuş

50jumping#400 60mekik#10 30sn#10 460puan Zipzip- Enolaa bugun malesef misafir vardi yarina kismet Gulumse24 Nirvana Anneler

Tamam canım o zaman düzenleyim birazdan

Geçen Cuma 74.7 Bu Cuma 74.5 Adet oldum dün aslında gayet eksıdeydım ama adetın şişkinligi var sanırım

Bugünki menüm kızlar Sabah 2 dilim ekmek Sucuklu yumurta Salatalık Domates 5 adet zeytin Öglen 1 kase yogurt İcine ananas dogradım Akşam 1 adet lahmacun Ayran Su: 2 litre Spor: 290 puan 1000 zıp zıp 125 11000 adım 165

Tebrikler canım nasılsın

Afiyet olsun. Gece yediğin yoğurt kuru ne Acaba yani ne ise yarıyor?

Az yemışsın canım doyuyormusun mesaja sabah ekmek yok ben ekmeksız kahvaltı yapamam

Sabah09.30 Patatesli mantarlı yumurta Domates salatalık 7zeytin 2 dilim peynir Ara 12.00 1 avuç kavrulmamış kuruyemiş Öğle 14.00 1 pors döner 1 dilim ekmek Akşam 17.30 1 dilim ekmek 1 kase nohut yemeği Ara 1 hurma 3 kaşık yoğurt 3000 adım 45 puan 3 litre su

ErSeSi Menülerimizi buraya yazıyoruz burda sohbet yasak :) Umutdeniz4 6. takım 🌺b. k

Bugünkü menüm Sabah(12:00) Yarım haşlanmış yumurta Bır dılım börek Zeytın peynır 3 köfte Bır dılım tb ekmegı Ara: Bır muz 1.5 lt su Bır dılım pasta Akşam yok

Merhabalar efenim dünkü menüm :) Sabah 10:00 Bir dilim ekmek, yogurt, bir dilim mozarella peyniri, domates basilik sirkesi, reyhan yapraklari 2 yumurta 6 zeytin Bir dilim emmentaler peynir Ögle 14:00 Bir tabak sebzeli makarna Ayran Aksam 19:00 Tonbaligi

Iyi aksamlar kızlar 11.00 1 tabak kenger 3 kaşık yoğurt 12.00 Türk kahvesi 17.30 2 sulu köfte 2 çatal patates Bol salata 2 buçuk litre su 1 saat tempolu yürüyüş 150 puan Ve saat 21.30 1 tane magnum

Günaydın herkese Bir haşlanmış yumurta Bir dilim peynir Yarım sandviç ekmeği İki zeytin Bir bardak şekersiz çay

Geçen Cuma 88.6 Bu Cuma 87.9 Fark 0.7 Yüzde 0'79 Regl e göre kendime

spor yarısması 22.02.2019 kırmızı papuç=55 puan pastel34=159 puan özlem0147=710 puan mavi2019=335 puan pembe26_=401 puan zemin=135puan 23.02.2019 mavi2019=290 puan özlem0147=300 puan pembe26_=238puan zemin=135 puan Fattylamb94 =150puan Pastel34= 123 puan Kırmızı pabuc =44 puan 24.02.2019 Kırmızı pabuc =110 puan Pastel34=205 puan Zemin=135 puan Fattylamb94 =130 puan Pembe26_ =115 puan Mavi2019=235 puan Ozlem0147=427 puan 25.02.2019 pazartesi Zemin:195 puan Pastel34:183 puan Fattylamb94:105 puan Arselka :93 puan Yonahime:176 puan Mavi2019:223 puan Kırmızı pabuc :211 puan Buzmavileylak :154 puan Pembe26_:75 puan 26.02.2019 salı Pembe26_:281 puan Tesnim1989 :135 puan Kırmızı pabuc :140puan Yonahime :160 puan Mavi2019 :253 puan Pastel34:57 puan Fatylamb94:90 puan Zemin :150 puan 27.02.2018 carsamba Buzmavileylak :165 Pembe26_:291 puan Yonahime :30 puan Tesnim1989 :52 puan Zemin :150 puan Fattylamb94:135 puan Pastel34:24 puan Orkidekaramel :45 puan Zipzip-

Kahvaltı (11:00 anneme gittim çocukları bırakıp yuruycektim bide çocukların eksiklerini alcaktim ama çok yağmur yağdı) 2 has. yum,3 zeytin, 1 parça peynir,1 dom, Bi parça çörek Öğlen:1 k. sutlu çorba Aksam:1 t. yeşil fasulye, 1 yoğurt, y. dilim ekmek Ara:5 çilek, 3 d. elma Suyumu tam olcemedim. 45 dk yürüyüş Hepinize iyi geceler...

sabah 9.30 limonlu su 1 dilim etimek yarım kabak 2 kök ıspanak 1 yumurtadan omlet. öglen 14.00 5 kaşık mercimek yemeği 3-4 kaşık havuc trp salatası ara 1 incir 1 ceviz 1 dilim kek aksam 19.00 yarım tabak kabak yemeği bulgursuz pirincsiz kabak haslama gibi bisey. 3 kasık yoğurt. 1 dilim kepekli ekmek. 1.5 litre su yeşilçay+5i1yerde spor 40 dk tempolu yurüme 1 saat ev işi 15 dk leslie.

Sabah 8:30 1 kirmizi biber 6 zeytin 2 yumurta Ara : muz Ögle 13 1 tabak kereviz yemegi Yarim avuc roka Ara: badem ve kuru üzüm Aksam 17:30 1 tabak sebze corbasi 3 mantar

iyiyim canım nasıl olayım. bi karar verdim de yazcam şimdi.

Bugünkü sporum 10000 adım tempolu yürüyüş 45 dk ev işi

Sabah 10.0 2 haşlanmış yumurta,,,1 haşlanmış patates,,,1 dilim beyaz peynir,,,1 su bardağı yoğurt Ara 1 salatalık Öğle 13.30 3 kıymalı kabak mücevher,,, domates,,, salatalık Ara Türk kahvesi Akşam 17.00 5 kaşık domates soslu makarna,,,2 kıymalı kabak mücevher,,, salata Su 3 litre Spor 8.500 adım puan 127.5 Zipzip-

Afiyet olsun canim

Bugünkü menüm Sabah-öğlen Ikı haşlanmış yumurta Bir dılım tb ekmegı Peynır zeytın Şekersız cay Akşam Bir kase mercımek çorbası 3 sıkım cığ köfte Ara 2 lt su 3 saat ev işi

sabah cevizli su kahvaltı 10.00 1 kase nestle nesfit. öğlen 14.00 kepekli ekmekten tost. 2ince dilim kaşar 3 dilim sucuk vardı içinde. ara =15.00 1 kuru incir 7 yer fıstığı aksam 19.00 1 kase ezogelin çorba 2 adet esmer bulgur ile yaptım biber dolması bolca salata yesillik ara 1 bardak süt 4 yer fıstığı 1 kuru incir. 2 litre naneli ve limonlu su sporum. bugün cok yapamadm ev isim vardı. bolca kitap okudum bide. 300 zıplama =37 puan 15 dk 3 mil leslie =60 puan 15 dk 1 mil leslie=45 puan 2 saat temizlik =40 puan toplam =182 puan Zipzip-

Bugün menüm Saat 08 maydanoz, limon kürü 1 saat sonra kahvaltı lor peyniri, maydanoz, dereotu, 1 dilim t. buğday ekmeği Öğlen Tavuk ve kabak sote 1 dilim t. buğday ekmeği Ara 2 kuru kayısı, yoğurt Akşam Yoğurt, kabak, yulaf ezmesi, çörek otu, pul biber karışımı 2 litre su 3 bardak Limonlu karanfilli çay Lesli 4 mile 30 dk yürüyüş

maşallah canım harika

Kızlar dün ki menümü yazayım 07.30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz beynir 3 zeytin Yarım turp 1 lokma ekme üstüne fıstık ezmesi sürüp yedim 1 ceviz 3 kuru üzüm 12.30 4 kaşık zeytinyağlı pırasa 5 6 kaşık buğday salatası 18.00 Izgara tavuklu salata Su 2 lt Spor 50 dk yürüyüş bandında yürüyüş 40 dk salona gidip gelirken yürüyüş 225 puan 30 dk eliptik 120 puan 30 dk bisiklet 90 puan 60 dk egzersiz 120 puan 100x3 ip 60 puan Toplam 615 puan Zipzip-

Cuma = 93 Bugün = 93 İnşallah cumaya kadar gider biraz.

İyi akşamlar hanımlar Sabah 1 yk lor peyniri 10 siyah zeytin 1 dilim ekmek 1 kupa çay Öğlen 3 yk kısır Ev yapımı turşu (2biber 1 kornişon) 2 bardak ayran Marul Ara 2 bardak çay 1 fincan kahve Akşam 3 yk pilav Bol domates salatalık biber 2 bardak ayran Yarım saat hafif tempolu yürüyüş 30 puan Madem yarışma var yiğenimle çilli bom bom oynuyoruz onların dakikasını da tutayım

Spor toplam 183 puan 1000 dambıl yumruklu russian twist 143 p 160 zıpzıp 20 p 1 saat ev işi 20 p Su 3 lt Kahvaltı 10:30 2 haşlanmış yumurta 10 zeytin 1 kk beyaz peynir, Yarım kk çecil peyniri Domates salatalık marul maydonoz ile bol limonlu az zeytinyağlı salata Öğlen 15:30 yarım tabak kinoa salatası 3 kaşık bamya Bir büyük bardak ayran 1 incir 2 ceviz Akşam 19:30 1 kase tarhana çorbası 1 kaşık yulaf ezmesi 1 kase kıymalı kabak yemeği 1 kase yoğurt

Sabah 11.00 2 soğanlı yumurta,,1 dilim kaşar,,1 dilim beyaz peynir,,,4 köz biber,,, domates,,,, salatalık,,, yeşillik Ara 1 bardak şalgam Akşam 18.00 4 tavuk köfte,,,3 kaşık yoğurtlu kereviz salatası,,,, marul salatası,,, 1 dilim ekmek Ara 8 tane çilek Su 3 litre Spor yapamadım ama 4 saat dışarda işlerim vardı

200 twist 13 puan 50 ip atlama 10 puan 210 egzersiz 30 puan 56 mekik 8 puan 30 dk ev isi 10 puan toplam 71 puan 2 bardak limonlu su 10:30 karatay kahvalti 1 kahve 15:00 ince mayasiz hamir ustune kucuk lahmacub maydanoz 1 fincan 5i biryerde yesilcay 18:30 1 kase ispanak corbasi ve 1 kase havuclu karnibaharli yogurt 2.5 lt su

87.3 sabit arkadaşlar bu hafta bende de iş yok

Bugünkü sporum Sabah leslie 30 dk = 90 Hızlı tempo yürüyüş 30 dk = 75 Akşam leslie 40 dk = 100 Ev işi 30 dk = 10 275

Merhaba. Bugün biraz sağlıksız beslendim :/ Sabah: Zeytinyağlı peynirli omlet, 3 siyah zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, salatalık Öğlen: Latte, Mozaik kek Akşam: İşkembe çorbası Ara öğünler: 3 kupa sütlü kahve 2 saat yürüyüş

2000 adım tempolu yürüyüş

6 saat ev işi Su 2 lt Kahvaltı 08:00 1 h yumurta Yarım kk peynir 2 zeytin Öğle 13:30 Yumurtalı karnıbahar Akşam 19:00 Balık Salata Karnıbahar

Spor yapacak mecalim kalmıyor yavaş yavaş dahil ederim

Dünkü menu Sabah 7.30 kahvaltı Peynirli salcali tost tam bugday ekmeğine 2 dlm orgu peynir ve 6 zeytin Öğlen 12.30 Mantar yemeği 1 kepce susuz Yarim kase yoğurt çorbası Aksam 19.30 Yarim kepce kiymali çorba 1 tabak fırın karnibahar 2 lt su 2 fincan kahve 5 fincan limonlu cay saydim bu kez 12000 adim aksam yine çıkacağım yemekten sonra yürüyüşe

Günaydın kızlar dünkü menüm 9 da 1 yumurta 1 salatalık 1 domates 13.00 Türk kahvesi 2 kuru kayısı 16.00 3 yk bulgur Tavuk ciğeri 2 kaşık 20.00 Karişik çerez, sınırsız çay:)) Su 3 lt olmuştur.

Geçen cuma:74.5 Bu cuma: 74.1 Fark: 0.4 %0,54 Zipzip- pembe26_

Geçen Cuma 70,4 Bu Cuma 70,1 Oran:0,43 Hiç umduğum gibi olmadı bu hafta

Sabah 10.30 2 haşlanmış yumurta 5 zeytin 3 dilim peynir Yeşil soğan 2 dilimlemek Ara 13.00 Kefir Ara 15.00 Bir avuç kuruyemiş Akşam 18.00 3çöp şiş ciğer 1 dilim ekmek Soğan Patlıcan salatası Yaymadan Kefir 3 litre su Leslie 45 puan Zumba 35 puan Kardiyo 30 puan

Menumu yazayim 10:00 karatay kahvalti 15:00 reglim nedeniyle tutamadim kendimi 2 kucuk kurabiye 17:00 kahve 19:00 pirasa ayran 2.5 lt su :) 120 twist 8 puan

Leslie 2 mile 50 dk = 150 Leslie 2 mile 35 dk = 105 Tempolu yürüyüş 30 dk = 75 Toplam 330 puan Bugünü spor yaparak geçirdim. Bugünkü menüm 07:30 maydanoz limon kürü 09:00 Kahvaltı 1 salatalık 2 kaşık lor peyniri 1 yumurta 13:30 Öğlen Yarım tavuk göğsü sote 1 salatalık 1 domates 2 kaşık yoğurt 15 : 00 Ara 2 tatlı kaşığı labne peyniri 1 ceviz 17 : 45 Akşam 4 kaşık yoğurt Maydanoz, dereotu, nane 3 litre su

Kızlar menümü yazıyorum Sabah 10.30 1 yemek kaşığı lor,,,2 dilim ev yapımı kepek ekmeği,,,1 dilim tulum peyniri,,,6 zeytin,,, domates,,, salatalık,,, biber Ara 1 limonlu soda,,, şade Türk kahvesi,,,1 avuç kuruyemiş Akşam 16.00 1 tabak etli kuru fasulye,,, bol salata Yatmadan da biraz yoğurt yerim Su şimdilik 1.5 litre

Menüler genel olarak güzel kozlar hepinize afiyet olsun

Slm kizlar bugun ki menüm Sabah 7.30 da Mate cay i bir bardak Sonra bir elmali kurabiye. Ara mate cayi Kahvalti 10.00 4 dilim peynir Bir porsiyon kabak labneli (1 yemek kasigi koydum) 2 dilim kepekli ekmek Ara kahve sütsüz sekersiz Öglen 13.00 Yumurta salatasi 4 dilim peynir Ara bir elma Aksam 16.30 Sebzeli kabak 1 porsiyon Coban salatasi Yagsiz yogurt bir kase Su 2 lt Uyumadan önce mate cayi icerim Spor 1 saat 40 dk yürüyüs 3000 ip atlama 300 mekik Bugunlük bu kadar canlar...

Sabah 10.00 2 yumurtalı ıspanak,,,4 zeytin,,,1 dilim kaşar,,,1 dilim beyaz peynir,,,3 köz biber Ara Sütlü kahve,,,1 muz,,,1 avuç kuruyemiş Akşam. 17.00 3 parça mumbarr,,,1 küçük kırkkat . ,,,,5 kaşık yoğurtlu kereviz salatası,,, 1 bardak şalgam Su 2 litre şimdilik Spor umu akşam tamamlayayım yazarım

Sabah Beyaz çay 1 tavada yumurta,,,4 zeytin,,,1 dilim peynir,,,1 mandalina,,,1 domates Öğle 1 tabak kısır,,, lahana ekşilemesi Ara Türk kahvesi Akşam 4 küçük tavuk budu,,,5 kaşık bulgur pilavı,,, salata,,, yoğurt Ara Beyaz çay Su 2 litre

6. takım spor yarısması 22.03.2019 cuma başbelasıyım=127puan Tesnim1989=120 puan Umutdeniz4=180puan Zemin=60puan Ufukta bebek=30puan pembe26=225 puan Yonahime=60puan Kırmızı papuç=105 puan 23.03.2019 cumartesi Umutdeniz4=347 puan kırmızı papuç=105puan pembe26=240 puan ufukta bebek=60 puan Tesnim1989=97 puan yonahime=105 puan zemin=150 puan 24.03.2019 pazar basbelasiyim=169 puan Umutdeniz4=255 puan Ufukta_bebek =90 puan pembe26_=385 puan Kirmizi pabuc =75 puan

Bugunki menüm Sabah 7.30 mate cayi 9'da 1 yemek kasigi diyet kuark 1 porsiyon kabak (1 yemek kasigi labneli) 1 dilim diyet ekmek 3 yemek kasigi melemen 1 cilek Ara Mate cayi Sonra bir fincan türk kahvesi sütlü sekersiz Öglen 13.00 2 yumurta salatasi 1 Domates 1 salatalik Ara 7 cilek Aksam Bir kase yagsiz yogurt portakal dogradim icine Su 2 lt Spor 1 saat yavas tempo 20 dk tempolu yürüyüs(1.20 dk) 2000 ip atlama 200 mekik 30 squat 1 dk plank

gecen cuma 78.1 bu cuma 77.8 300 gram

Oeksuez geçen hafta 57.4 Bu hafta 57.1 kilosu kızlar can güncellemesini de yaptım

Bugünkü sporum Sabah Leslie 4 mile 30 dk :90 Ev işi 30 dk : 10 Akşam Leslie 20 dk : 80

Iyi aksamlar 10.00 2 galeta 1 kivi 12.00 1 bardak süt 17.00 1 adet gözleme Salata Ayran 2 litre su 40 dakika tempolu yürüyüş

Onu yazmayı unutmusum ekledim canım görmedin sanırım kilo aldıgı için yüzdesi bölünmüyor

Kilo bildirimi Gecen cuma:69.2 Bu cuma: 68.3 Fark:-900 Yuzde: 1.3 Meraba 68

Menum kizlar Sabah11 1 yumurtadan menemen 2 kk peynir Domates salatalik 1 tk acuka 3-4 badem 1 ceviz Aksam18 200 gr biftek haslanmis Bol salata Ara 20 2 kare bitter veya 1 minik cevizli sucuk yicem bikac kuruyemis Su 2 lt Spor 2000 adim baska yapamicam bugun

Menum İftar 3 yk etli kurufasulye 1 kucuk tabak soganli biberli kiyma Bol salata Ara 1 lokum Su 2 lt olur

Menumu yazayim 10:00 karatay kahvalti 15:00 kahve 16:00 1 tane et kofte 1 kase yogurt 18:30 1 tabak tavuk haslama soganli ve kimyonlu 1 kase yogurtlu kabak +dereotu 2.5 lt su

Yanlış yazmışım

Ne yazık ki evet canım

Menum kizlar Sabah12.30 1 sahanda peynirli yumurta 1 yk menemen 2 kk peynir Domates salatalik 2 ceviz Ara 16 1 bar tarcinli süt Aksam18.30 1 tabak kiymali türlü 1.5 kase cacik Su 2 lt

Bugunki menün Uyanir uyanmaz 7.30 da bir kahve sekersiz sütsüz Sabah 2 haslama yumurta 2 ceri domates 2 dilim peynir 2 dilim kasar peyniri 3 dilim esmer diyet ekmek (özellukle diyet yapanlar icindir Ara Bir portakal Bir elma Aksam 4 de Bir Kase pirasa corbasi (princ degil bulgur koydum 3 dilim esmer diyet ekmek Ara bir elma Su 2.500 lt Uyumadan kahvemi icerim Spor 1 saat ev isi 60 puan 2000 ip atlama 200 puan 300 mekik yalnis hesap olmadiysa 25 puan Zipzip-

Günaydın kızlar Dün ve bugunkü menümü birlikte yazacagım. Dünkü menüm, sabah: haşlanmış yumurta kibrit peynir 3 zeytin, ceyrek sımıt öğlen: ezogelın corbası barbunya aksam, ızagra tavuk 2 yk bulgur 2 yk ıspanak borani salata kayısı cayı 3 lıtre su Bugunku menum sabah: haslanmıs yumurta, 1 kıbrıt peynır 4 zyetın, 1 dilim tam bugday ekmegı oglen: ızgara tavuk, 2 yk bulgur 2 yk ıspanak yınee :) aksam: 2 yk bulgur 3 kofte salata yıyecgm hedefım 3-4 litre su. Yesılcay ıcerrım bu aralar spor yapamıyorum asırı yorgunum

İyi günde kötü günde kanka bozma moralini ben de çok kötü gidiyorum

Uyanınca 2 kuru kayısı 2 bard ılık su Sabah 09.30 1 kase fırında karışık sebze Yeşil salata 2 dilim peynir 1 dilim ekmek Ara12.30 1 bardak kefir 1 kuru incir Öğle 14.00 1 kase mantar çorbası 3 kaşık yoğurt 1 kuru kayısı Ara16.30 Yarım armut Akşam 19.00 1 kase taze fasulye 3 kaşık yoğurt Yatmadan 3 kaşık yoğurt 3 litre su 1580 adım 23 puan Leslie 15 dk 45 puan Kol göğüs 85 puan Toplam 153 puan

Cuma 89.8 Bugün eski tartı 89.7 Yeni tartı 89.4. Zipzip-

Meyyal Hayyal Başlangıç 77 güncel 70.1♡hedef 67😍 Kayıtlı Üye 27 Ocak 2019 2.736 8.149 1 Nisan 2019 Konu Sahibi Zipzip- #685 Bugunki kilo bildirimim 68.3 ayniyim Hala Umutdeniz4 6. takım 🌺b. k

Geçen Cuma 59.5 Bugün 59.8 Zipzip-

Bugünkü menüm Sabah 10.30 kuru meyve (1 dilim ananas) 12.00 kahvaltı Mantarlı omlet 1 dilim az tuzlu tulum peyniri 5 adet çeri domates 1 adet küçük boy salatalık Şekersiz çay İki dilim ekmek Ara 16.00 kuru meyve 2 adet çilek Aksam yemeği 17.30 İki çorba kaşığı makarna Yarım kase yoğurt 1 adet yumurta büyüklüğünde haşlanmış içli köfte Günü kapattım 19.00 da beşi bir arada çay içerim. 1.5 lt su içtim. 2.5 a tamamlarım. Sadece 3000 adım attım. Sanırım 45 puan

8000 adım yürüyüş

Dünkü menüm Sahur: yok Iftar: Bır tb mercımek çorbası Ikı ymk patates kavurması Salata Iftardan sonra: Şekersız cay 1.5 lt su Elma Bugünkü menüm Sahur: yok Iftar: etlı pılav bır tabak Bır tane baklava Şekersız cay 1.5 lt su

Dün ki menü Uyanınca ceviz ve suyu Sabah 10.00 Menemen 1 porsiyon Yeşil salata 2 dilim peynir 1 dilim ekmek Ara 12.30 1 pors incir uyutması Öğle 14.30 1 kase buğday salatası Akşam 18.30 1 kase türlü

basbelasiyim menüleri buraya yazıyorsun canım

Selam kızlar dünkü menüm Sabah 11 gibi 2 yumurta 2 galeta 1 kk beyaz peynir 2 gibi sade kahve 4 gibi tantuni dürüm Ayran büyük bardak Sonrasında da yiyemedim bisey 3mil leslie 135 30 dk tempolu 60 1.5 litre su

menümm kahvaltı biraz gec olunca ve cok olunca ögleni atladm. sabah 1 ceviz ve suyu 1 bardak kahvaltı 12.00 1 yumurtadan sucuklu yumurta 2 dilim kepekli ekmek 2 küp peynir. domates salata 2ser parca 2 yesil zeytin 1 çay kasıği fındık ezmesi. öglen yok ara 16.00 1 muz 1 ceviz 1 kuru incir akşam 19.00= 4 tane köfte 1 kücük haşlanmış patates 1 büyük bardak ayran. bi ara daha yaparım ama süt ve 1 parça bitter olur heralde. su 2.5 litre sporum. 50 dk tempolu yürüyüs=125 puan 10 dk koşu =40 puan 15 dk leslie=45 puan 1.5 saat temizlik =30 puan toplam 240 puan Zipzip-

Çözemedim bi an afyonum patlamadıysa demek

Bugünkü menüm SABAH-ÖĞLEN(11:00) Ikı dılım tb ekmegı Peynır Patates salatası ARA: Dondurma 1,5 lt su AKŞAM 2 elma

Iyi aksamlar kızlar Sabah hiçbirşey Öğlen 15.00 Yarım avokado 2 parca kırmızı et haşlama 2 dilim haşlama patates 18.00 Patlıcan ve biber közleme Domates 1 parca kırmızı et haşlama Su: ingiliz karbonatlı su 2.5 lt Spor : 1 saat tempolu 150 puan.

su 2,5 lt Kahvaltı 09:00 1 kk beyaz peynir 8 zeytin 2 haşlanmış yumurta 3 ceviz 2 hurma Maydonoz dereotu salatalık Öğle 13:30 1 kase ev yoğurdu 2 kaşık leblebi Akşam 18:30 1 haşlanmış tavuk göğsü Dereotu maydonoz limon hardal 3-4 kaşık ev yoğurdu az zeytinyağ 2 ceviz karabiber pulbiber Karıştırdım yedim :)

günaydın kızlar:) Bugun Yemek Menüm Planladığım ve hazır olduğu için bu saatte yazıyorum direk uygulayacağım. Bugun protein diyeti yapıyorum.. Sabah: 08:30 -09:00 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık biber maydonoz, kibrit kutusu peynir, 3 zeytin. Öğlen: 13:00 - 13:30 2 fleto ızgara tavuk gögsü ve salata Ara Öğün :16:00 1 dilim portakal 1 dilim elma. Akşam 18:30 : Izgara tavuk, salata. Su: 3 litre Spor Programım Pilates x45 dk: 90 Toplam: 90 puan

Selam hanımlar Sabah maydanoz kürü 12.30 2 adet pankek meyveli 1 bardak çay 14.00 Türk kahvesi 2 gün kurusu 16.00 1 bardak ayran 5 badem 18.00 Fırında mücver 1 kabak 1 havuç Su 1.5 litre Spor 3 mil 135 Yürüyüş 30 dakika 60 Su uyuyana kadar 2.5 yaparım..

Dünkü menüm Su 3 lt Kahvaltı 09:30 1 yumurta, 2 zeytin domates salatalık Yarım kk beyaz peynir Birer parça telpeynir taze kaşar Küçük avuç çiğ kuruyemiş kurumeyve karışımı Öğle 13:30 1 kase tarhana içine 1 yk yulaf ezmesi 1 tane haşlanmış tavuk kalça Akşam 17:30 Mercimekli tavuklu yeşil salata Bir kase ev yoğurdu

Ona gerek yok tatlım yarın gelince yazabilir :)

Canım geçen hafta bildirim yapmayanın artısı 2 ye bölünmüyor mu bölünse ya iyi olur

düzeltme cuma 77.8 pazartesi. 77.6 wc sonrası Zipzip-

Selam kızlar menüm, 07.30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3 zeytin Maydanoz 1 ceviz 12.30 4 5 kaşık kendi yaptığım göğüs etinden sote 4 5 çatal salata 3 kaşık yoğurt 18.30 Küçük boy bir muz 19.30 4 tane inegöl köfte 6 kaşık yoğurt Su 1.5 lt 2 yi zorluyorum ama canım bugün pek su istemiyor. Spor yok. Yarın gün olduğu için anneme yardım ettim daha yeni oturdum hiç halim yok Sadece 7000 adım var 105 puan Zipzip-

Dunki menu Sabah 7.30 1kase yoğurt avuc ici peynir 7 zeytin 1 domates 1 biber 6yaprak roka 1 cay bardagi yarisi badem findik cig Öğlen 12.30 1 tavuk baget 1 elma Aksam 20.00 Balik salata 12500 adim 1000 zip zip

Menum kizlar Sabah12 1 haslanmis yumurta soganli sahanda azcik kavurdum 2 kk peynir Yarim domates Aksam17.30 1 tavuk but Bi tabak firinda sebze 1 bar ayran Ara 20 1 cevizli lokum hiccc olmadi bu Su 2 lt

26.03 3kaşık Yeşil zeytin 1dilim ekmek iki kaşık lor Akşam haşlanmış patates üç adet minik patates 2.5lt su 1 saat ev işi 27.03 1dilim ev yapımı kek üç kaşık sütlaç İki adet içli köfte 1.5lt su 1.5saat ev işi 28.03 1dilim kek 2adet içli köfte 2saat ev işi Şimdilik bu kadar yedim

sağol canımm

Saba2 dilim kepek ekmeğine beyaz peynirli tost,, 5 sitah zeytin,,4 çeri domates,,2 yeşil biber Ara Türk kahvesi,, 3 ceviz,,3 fındık,,3 badem Akşam Tavada kefal balığı,,, salata,,,1 çay bardağı şalgam Ara Beyaz çay Kaçamak 1 avuç tuzsuz çekirdek Su 2,5 litre

Geçen Cuma 74,9 Bu Cuma 74,7 Fark 200 Yüzde 0,3

Bugun kendime odul verdim yalan degil :) 10:30 menemen 1 dilik ekmek yumurta zeytin yesillik Ara 2 dilim baklava 16: 00 elma 19:00 4 kasik bulgur pilavi salata ayran

Cuma 90.1 Bugün 90.0 Hiç kaçamaksız hafta sonunun bedeli bu olmamalıydı

Iyi aksamlar herkese 12.00 Sucuklu omlet 2 yumurtayla (1 kaşık yağ) Yeşillik 1 dilim ekmek 13.00 Türk kahvesi 2 gün kurusu 15.00 1 kivi 1ceviz 18.00 5 sıkım çiğköfte etli Bolllll yeşillik ve havuç 1.5 lt su +( yaklaşık 10 bardak çay hergün) 1 saat tempolu 150 puan.

Benimde misafir vardı anca yazabiliyorum Sabah 2 br cay 1 dilim ekmek Zeytin Salata Öğlen 1 kase kısır misafirlerle 3 br cay Akşam 4 hurma Az fıstık 3 br cay Öğlen kısır yiyince akşam yiyesim gelmedi 2 lt su Spor yapamadım ama hiç durmadım çok yorgunum

Menum kizlar Sabah10.30 1 yumurtadan menemen Azcik peynirli biberli yumurta 2 kk peynir 1 tk acuka Bikc badem ve 1 ceviz Ara yok tum sure boyunca cok yogundum su bile icmek aklima gelmedi Aksam 18 1 tabak et sote Bol salata 1 bar ayran Ara 20 Bikac kuruyemis Su 2 lt Spor3 saat ev isi cok yoruldum yaa

gecen cumartesi 56,6 bu cuma 55,2 fark 1,4 kg oranı nasl hesaplıcam

6. Takım 614. Etap Fattylamb94 (74.1/73.5/0.6/%0.81)izne ayrılmak istiyor pembe26_ (77.4/77.6/+0.2/-%0.26) Yonahime (66.5/ nymphedoraa (99.3/ pastel34 (74.7/74.0/0.7/%0.94) Kirmizi Pabuc (89.9/89.8/0.1/%0.11) Kmsl Hnd (60.4///)Sabit mezun olmak istiyor medgic26 (93.1/92.7/0.4/%0.43) Hayel meyal (68.8/67.9/0.9/%1.31) Basbelasiyim (95.8/95.6/0.2/%0.21)3. takımdan transfer olmak istiyor Tesnim1989( 75.7/74.7/1/%1.32 ) 577. etapta kendi isteği ile ayrılan üye geri döndü, 3. takımdan transfer olmak istiyor, Baslangıc tarihi 25subat baslangıc kilosu 77.8hedef kilosu 67 Zemin (64.8/64.2/0.6/%0.93)Yeni üye başlangıç tarihi 12 subat baslangıc kilosu 67 hedef kilosu 57

Sporumu yaptim 490 egzersiz kol bacak karin yanlar omuz:70 puan 100 mekik :17 puan 420 twist :60 puan 21 sn plank : 7 puan 45 dk temizlik :15 puan Toplam 169 puan

uyanınva 2 kayısı ve su Sabah 09.00 Menemen Rezene Peynir Ara 13.00 Muz küçük Öğle 15:00 1 kase anne elinden lahana sarması bol limonlu Akşam 19.30 Yarım kase et yemeği Yarım kase yoğurt Şu an ıhlamur ve yarım incir bir hurma ili kayısı

Sabah : 4 zeytin peynir Meyve Öğlen: 1 lahmacun büyük boy ayran Akşam 3 kaşık pilav, mantarlı tavukku sote, yogurt. Spor: bisey yapmadim ama akşama kadar ev süpür sil halıları kaldır mutfak dolablarini sil. Bunlarla uğraştım. Buda spordan sayılır bence :)

Bugun ki menum Sabah 10 da Bir kase yesillikli peynirli domatesli salata Bir kase kucuk yumurta salatasi 2 Bardak cay sekersiz Domates Salatalik 4 catal Labne 3 kasik mantarli yumurta Arkadssim geldi bugun böyle oldu Ara Bir Elma Aksam Yinr mantarli yumurta Hic ekmrk kullanmadim Spor 1 saat Tempolu yuruyüs Su 1 bucuk lt

Canim muz olmamis ama belirtmissin miden kötü ama köfteler ve ekmekler olmamis köfteler firinsa yine iyi

12.00: 5 top susamlı ekmek, 11 yeşil zeytin, 13 siyah zeytin, 3 dilim peynir, bir kaşık bal-kaymak, yarım dilim tereyağı, 3 kaşık portakal reçeli, boyoz, 1-2 kaşık ezme, yarım dilim su böreği, 1 kaşık tahin-pekmez, domates, salatalık 17.00: yarım bardak ikisi bir arada, bir ısırık tadelle Başka bişey yiyemedim hala midem agrıyor

Bugüüüün bunlari yedim kizlarrrr :)) Sabah 09:30 Kirmizi biber 1 2 yumurta 15 gram emmentaler, 20 gram beyaz peynir Ögle 13:30 Cremali karnibahar ( 300 gram karnibahar, 100gram crema) Aksam 18:30 Hindili salata :))) Aerohiit 20 dkk (500 kalori yaktim) puani almiyor galiba ama yaptim bilin istedim :))

Acıkmıyor musun demek istemis :)

Meyyal Hayyal Başlangıç 77 güncel 70.1♡hedef 67😍 Kayıtlı Üye 27 Ocak 2019 2.736 8.149 6 Mart 2019 Konu Sahibi Zipzip- #228 Kizlar Ben 4 dilim peynir yedim kahvaltida bilmiyordum 4 kk yazdim Yonahime cok diyince baktim int kk yedigim dilime oranla buyuk duzenleme olmadi cevapla yaptim

Menüm 10.00 2 sahanda yumurta 25 gr siyez ekmeği 1 dilim peynir 1 ceviz Dereotu 17.30 Tavuk dünyasında közlüce diye bir tavuk var sosu kremasız ondan aldım. Makarna yerinede salata istedim Yani 1 porsiyon tavuk Salata Su 2.5 lt Spor yok 15.000 adım yürürüş var 225 puan Zipzip-

Bugünkü menüm Saat 07: 30 1 kuru kayısı 1 fincan yeşil çay 09: 30 kahvaltı 2 k. k. peynir 1 domates Nane, maydanoz, dereotu 1 dilim t. buğday ekmeği 14 : 00 Öğlen yemeği 6 kaşık taze bakla 3 kaşık yoğurt 2 dilim t. buğday ekmeği 2 kaşık t. k. fıstık ezmesi 17:30 2 taze hurma Akşam yemeği 6 y. k. taze bakla 3 kaşık yoğurt 2.5 litre su Bugün sporum Leslie 5k 45 dk = 180 Akşamüzeri leslie 3 mile 35 dk = 105 285

Afiyet olsun.

İyi akşamlar hanımlar Sabah 3 yk lor peyniri 1 yumurtalı omlet 3 siyah zeytin Yarım dilim ekmek 1 fincan çay İkindi 1 porsiyon kıyma Yağsız tuzsuz salata Büyükçe bardak ayran Öğlen geç ve doyurucu oldu akşama da 1 çay bardağı yoğurtla kapadım günü yürüyüşle 7000 adim atarak tamamladım

Bugun KI menüm Sabah 9.30 3 ü bir arada cayim Bir porsiyon peynirli kabak 2 kasik kuark 2 tatli kasigi labne 2 cay kasigi bal Ara Zencefil, yesilcay, portakal kabugu 3 ü bir arada cayim Öglen 12.30 Bir yumurta sahanda 5 dilim peynir 5 ceri domates Ara 3 ü bir arada cayim Aksam 16.30 Bir porsiyon tonbalikli yemegim 3 dilim domates 1 kasik kuark 2 dilim kepekli ekmek Su 2 lt Spor 2000 ip atlama 200 mekik 50 sag bacak haraketi 50 sol bacak hareketi 80 squat 1 saat normal tempo yürüyüs

Sabah. 10.00 2 dilim kepek ekmeği,,,3 zeytin,,,1 yumurtalı sucuk,,, domates Ara 2 si bir arada kahve Öğle 14.00 3 küçük dolma,,,1 kase yoğurt çorbası,,, yeşillik Ara Türk kahvesi Akşam. 18.30 Zencefilli yoğurt Su 2.5 litre Spor 7000 adım gezmeden eve yürüyerek döndüm kızım kucağımda çok yoruldum Akşam da ip atlicam Zipzip-

2 cevi ve suyu Sabah 09.00 1.5 haşlama yumurta dereotu 2 dilim peynir Öğle 12.30 Mantar ve tavuk sote az yağlı salçasız susuz ve yeşil salata Ara 14.00 Kahve 2 kuru kayısı Akşam 16.30 Yağsız kabak pişirdim dereotu 3 kaşık yoğurt Acıkırsa yoğurt ve meyve yerim 1300 Adım

Menum kizlar Sabah12 1 biberli sahanda yumurta 1 yk ev yapimi acuka 2 kk peynir 2 dilim kasar Ara15 1 turk kahvesi 2 kare bitter Aksam18.30 1 tabak sarimsakli yogurtlu haslanmis kabak Su 2 lt

Dünkü menüm Kahvaltı 8:20 1 h yumurta Yarım kk beyaz peynir 4 zeytin Domates salatalık 3 ceviz Öğle 13:30 Bir tabak İşkembe çorbası Akşam 19:00 Yarım tabak susuz etli kuru fasulye Bir tabağa yakın yoğurtlu zeytinyağlı tazebakla

9000 adım yürüyüş

Dünkü menüm :) Sabah 09:00 1 kirmizi biber 2 yumurta 8 zeytin Ögle 14:00 Cilek muz ve kuru üzüm Aksam 17:00 1 tabak sebze corbasi 1 muz Taslayin beni ama aksam aksam canim salata cekti 22 onu yedim

Canım hoşgeldin aramıza. buradaki menüyü alıntılayıp asıl sayfamızda yorum yapıyoruz...

Su 2 lt Kahvaltı 08:15 1 h yumurta 1 kaşık lor 4 zeytin Öğle 13:15 Soğanlı kıymalı yumurta Bir kase yulaflı keten tohumlu ev yoğurdu Akşam 17:00 3 köfte 8 tane Boşnak mantısı kendim açtım da Ev yoğurdundan ayran

77.2 :/ Kirmizi pabuc

Menü hiç olmamış, resmen bomba atmışsın kendine :)

Uyanınca 1 kayısı 1 bard su Sabah 10.00 1 tam buğday unundan yeşilsoğanşı krep 1 dilim peymir 5 zeytin Ara 13.00 1 dilim ye beni diyen cezerye Öğle 15.00 1 tabak pazı yemeği 2 kaşık yoğurt Akşam 19.00 1 kepçe pazı şapı çorbası Bol salata 4 parça tavuk Leslie 15 dk 45 puan

Bugünkü menüm Sabah-öğlen (12-13) Bir dilim börek Zeytın peynır Şekersız cay Akşam(20:00) Bır tabak çorba Ikı kaşık yemek Ara 1.5 lt su 1 kahve 1 elma

Uyanınca ceviz ve suyu Sabah 09.30 İki dilim tb ekmekten tost Salata Ara12.30 Ülker gofret @Kmsl Hnd Öğle13.00 3 kaşık tavuk Akşam17.00 Salata 1 kase yoğurt çorbası

Kizlar kahvaltida yarim ekmek yazio yalnis anlasilmasin bir dilim ekmegin yarisini yedim

Sabah 9 1 kirmizi biber 2 yumurta Yarim avocado Ögle 13 Nohut salatasi Aksam 1 tabak sebze corbasi Roka ve ron baligi birer kasik Ara Bir muz

Ya kuzum sağlık olsun cuma günü bol eksilere gelirsin inşallah

Selam kızlar 11.00 2 yumurtalı omlet Marul 2 kuru erik 5 badem 14.00 Türk kahvesi sade 1 kivi 16.15 4 adet icli köfte haslama Bol salata 1 lt su +2 lt ödem çayı

Bugünkü menüm Sabah-öğlen: 1 patates haşlama Beyaz peynır 1 dılım tb ekmek Şekersız çay Akşam: Bır tabak fasulye yemegı Bır kase yoğurt ARA: 1 lt su Bır kucuk dılım kek Bır greyfurt Bır elma

Geçen hafta 97.4 Bu hafta 96.6 Fark 800 gr % 0.821 İnşallah yanlış değildir hesaplamam.

Sabah 10.30 1.5 tavada yumurta,,,2 dilim beyaz peynir Ara Türk kahvesi Öğle 14.30 2 fırında tavuk baget,,,1 kase cacık,,,1 kaşık pirinç pilavı Ara 1 elma Akşam 19.00 Zencefilli yoğurt Su 2,5 litre

Merhaba kizlar dünkü menüm :) Sabah 10:00 Bir dilim ekmek, yogurt salatalik Iki yumurta Emmentaler kk Ögle 14:00 makarna domates sosu ile Aksam 18:30 Salata :) Karin kaslarim icin bir kac egzersiz yaptim 15 dakika puanini bilmiyorum :) aaa ve 2 saat ev isi :)

Su 3 lt Kahvaltı 08:30 1 h yumurta 3 zeytin Çeçil peyniri beyaz peynir 1 tk acuka Ara 15:00 10 badem Akşam 17:20 3 tane kinoalı etli dolma Sarımsaklı yoğurt

Öğlen (14:00) 6 y. k nohut,1 s. b ayran Akşam (18 :15) 1 k. Yoğurtlu çorba, 2 y. k bulgur pilavi, Bi kac tane fırında mantar Ara sade kahve biraz çiğ badem Su 2 litre Spor olarak ev işini puanlamaya yazmissiniz beni kimse geçemez. (3 makine çamaşır yıkayıp astim kaldirdim. Dün alışveriş yapistik onları yerlestirdim 1 makine bulasik calistirdim. Büyük kızı almaya okula gittim geldim. Yemeklerini yedirdim. Eşim geldi biz yedik bulaşık evi supurdum Daha yeni oturabildim. Kaptanim ortalama kaç puan eder bilmem.)

Iyi aksamlar 12.00 2 yumurta menemenli 1 dilim tb. 1 dilim peynir 16.00 Sade türk kahvesi 5 badem 19.00 Lor peynirli biber 1 elma 1 kivi 3 yemek kaşığı haşlanmış kiyma 3 kaşık makarna. Su 2.5 lt Spor 135 puan.

Bugün ilk günüm dolayısıyla daha oturmuş menüm yok eldeki imkanları sınırlandırdım bugünlük Sabah 10.30-11.00 1 bardak light süt ve bir kase special k Öğle 14.30-15.00 1 yk kaşığı lor peyniri ve iki yumurtalı omlet Ara öğün 15.30 1 çay bardağı şade nescafe ve 1 ufak havuç Akşam 18.30-19.00 Ispanak kavurması 1 su bardağı ayran domates 2 litre su içtim

Bugünkü menüm Sabah : 50 gr peynir 7 adet zeytin 3 dilim hindi füme Birer tane domates salatalık yeşil biber Bir küçük paket ton balığı Öğlen : haşlanmış brokoli karnıbahar havuç bol ekşili Akşam : et haşlama 300 gr Bulgur pilavı 6 kaşık Yogurt 1 su bardağı Su : 3 litre Spor : 40 dk koşu bandı 160 40 dk iç mekan bisiklet 120 40 dk eliptik kondüsyon 160 500 ip atlama 100 1 saat ağırlık egzersizi 19300 adım sanırım yuvarlak 300 diyebilirim çünkü daha gün bitmedi :) Toplam : 940 puan Dünkü sporum : 30 dakika koşu bandı 120 40 dk iç mekan bisiklet 120 30 dk eliptik kondüsyon 120 250 ip atlama 50 45 dakika ağırlık egzersizi Toplam : 410 puan

Uyanınca 1 kaşık çörek otuyağı Sabah 10.00 1 yumurtadan mantarlı omlet 1 kek peynir 4 zeytin Ara12.30 1 avuç Kürt'ünüzün kuruyemiş karışık Öğle 15.00 1 kase taze fasulye Ara 18.00 Ayran Akşam 19.30 2 kepçe mantar çorbası Yarım kase susuz nohut yemeği Yarım dilim ekmek Şimdi de bir Türk kahvesi içeceğiö Su 3.5 Kol hareketi 11 35 55puan

Menum kizlar Sabah12 1adet sucuklu yumurta 2 kk peynir 1 tk bal tereyag 2-3 dilim kasar Ara17 4 ceviz 1 magnum ablam almis israt etti :// Aksam19 1 lahmacun Salata meze fln Ara 3 kare bitter Su 2lt Spor 4000 adim

Firinim geldi

Uyanınca ceviz ve suyu Sabah10.00 1 yumurtadan çeyrek patatesten yumurta Yeşil salata 2 dilim peynir Yarım dilim ekmek Ara 12.30 1 hurma 1 dilim peynir Öğle 15.00 1 kase tarhana çorbası Yarım dilim ekmek Ara 18.00 2 tane diyet bisküvi tanesi 30 kaloriydi anladığım kadarıyla Akşamları da 19.30 Yarım kase karnabahar Yarım kase ıspanak 1 dilim ekmek 1.5 saat ev işi 30 15 dk Leslie 45 Toplam 75 Su 3 Bu kadar Bitti Finiş

İyi akşamlar Sabah 11.00 1.5patlıcan közleme 3dilim peynir 5 zeytin 1 dilim ekmek Ara 13.00 Kefir 1 avuç kuruyemiş Ara 2tane kuru kayısı Akşam 17.00 2 tane ufak biber dolması bulgur pirinç kıyma karışık 3 kaşık yoğurt 3.5 litre su Leslie ş ve ben sporları unuttum kaçar dakikaydı bugün de böyle olsun şükür ucuz atlattık

kızlar, ben sabah tartılmayı unutttum acil cıktım evde ((((((( aksam mı tartılayım yarın sabah mı?

Bugünkü menüm 1 kuru kayısı 1 çay b su 10: 30 kahvaltı Lor peyniri Maydanoz, yeşil soğan Limonlu sıcak su 14: 30 Öğlen 2 kaşık yoğurt 3 kaşık yeşil mercimek Ara 2 ceviz 18 : akşam Kırmızı mercimek krebi 3 kaşık yoğurt 2 kaşık yoğurtlu çorba 2 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 180

Bugünkü sporum 9000 adım tempolu yürüyüş

Sabah 1,5 haşlanmış yumurta,,,1 dilim beyaz peynir,,,1 dilim tulum peynir Ara 1 çay bardağı karışık kuruyemiş Öğle 1 dilim ekmek,,,2 dilim tulum peyniri,,2 dilim salam,,,1 bardak süt Ara Az şekerli latte Akşam Izgara tavuk fileto,,4 mantar,,,4 kaşık yoğurtt Su 2 litre

Geçen Cuma 89.9 Bu Cuma 89.8 -100 0.11

100suqat#800 200mekik#1600 600ip atlama#120 2dk plank#40 3040 puan Zipzip- Gulumse24 fattylamb94 madamhd Saricivcivcikcik başka varmi kiiii

Bugun ki menüm kizlar Sabah 8'de 2 yemek kasigi melemen Yarim ekmek Ara bir kahve sekersiz sütsüz 1 lokum Aksam 15.00 Yarim biber kizartmasi 6 tane patates kizartmasi 4 dilim kasar peyniri 2 catal labne 2 catal cilek receli 1 cay kasigi bal 2 dilim ekmek Ara bir kahve sütsüz sekersiz Su 2 lt Uyumadan önce cayimi icerim kizlar Regl oldum bugün

selam kizlar bugunku menum sabah 8:10 iki dilim tb ekmegine beyaz peynir 3 zeytin domates yesillik ilr sandvic ve sekersiz cay ara 10.30 filtre kahve ogle 12.30 izgara gogus yaninda 3 yk kisirli bol salata ayran ara 16:00 1 elma aksam 18:45 ispanak vr ygurt spor yok 2.5 su ytmadan once yesilcay kzlar ben alinti ypamiyorum diger tarafa menulere burdan yorun yapiliyor mu

sizin yüzdeyi etkiliyorum ya canım ondan ya. yoksa yavas vermek daha iyi geri gelmemesi içinde

Dün menüsü Kahvaltı 11 de falan Su ve bir avuç kadar kıymalı börek :/ Ara yoktu hiç aralarda su içtim Öğlen 17:00 bir tane haşlanmış yumurta Aksam 19:30 Tavuk ızgara Salata Yoğurtlu patlıcan mezesi Yemek sonrası şekersiz çay 1000 adım sahil yürüyüşü 3000 adım normal yürüyüş 5 dakika basit egzersizler :)) Günü içine limon atılmış sade soda ile kapattım

Uyanınca 1 ceviz ve suyu Sabah 09.00 Soğanlı mantarlı yumurta 3 dilim peynir 5 zeytin 4çeri domates Yarım havuç Ara 12.30 1 hurma Öğle 14.00 Yarım sb kinoa dan yeşil salata Ara 16.00 1 incir Akşam 18.00 1 kase kelle paça 1 kase pırasa kavurması Ara 1 bardak tarçınlı süt Spor bütün gün bebekle uğraşmak

Insallah terk edersin bu huyunu Hepimizin gözü ac aslında ama bi şekilde dizginlememiz lazım yoksa 100lere merdiven dayarız.

Yoğunluktan ancak telı elime aldım kusura bakmayın kaptanım

Bildirim kizlar Gecen hafta:67.0 Bu hafta:66.5 Fark:-500 Yuzde:0.746

Bugün böyle oldu Çünkü gün boyu temizlikteydim. Farkındayım menünün kötü oldugunu

Gecicek canım vereceğiz

Yan site ne değişik olmuş hesabım kitlendi Neyseki çözdüm Geçen hafta 92.1 Bu hafta 90.8 Fark 1.3 Yüzde 1.41

Afıyet olsun canım akşam menünde makarna da olmasaymış yeterlıymış canım sporun da güzel bölgesel zayıflamaya calışıyosun galıba

Iyi aksamlar kizlar :) Sabah 09:30 2 haslanmis yumurta 4 zeytin 5 üzüm domates Ögle 14:00 Ton balikli salata Ara 3 cilek ve kurz üzüm Aksam 1 tabak sebze corbasi 1 muz Sporum Leslie 75 puan Russian twist 17 puan

Menüm yalnislikla diger tarafa yazmisim...

Merhaba kizlar bugünkü menüm Sabah 10:00 2 yumurta Beyaz oeynir kk Emmentaler kk Ögle 15:00 Alman mantisi sebzeli hahahahah kizlar nasil anlatsam ki simdi bunu bilmiyorum... büyük bir manti düsünün bir avuc kadar ici senze ezmesi ile dolu ondan bir parca ve bir kasik yogurt yedim ben sadece haslanmis halini yedim :) Aksam yok :) morelim bozuk her zamankiii gibiii :))

Bugünkü menüm SABAH-öĞLEN(12-13) Zeytın beyaz peynır Menemen Bır dilim tb ekmegı Sekersiz cay ARA: bır elma Bır greyfurt 2 lt su AKŞAM(19:00) Bır tabak şehrıye corbası 4 kaşık pırasa yemeği Yarım kase yogurt

Günaydın kızlar dünkü menüm 9.00 1 haşlanmış yumurta 1 galeta 1 domates 1 salatalık 1 dilim beyaz peynir 12.00 1 avuç leblebi 1 dibek kahvesi 17.00 3 kaşık pilav Haşlanmış tavuk 1 bardak ayran 20.00 1 dilim kek. Spor yok. 3 litre kadar su.

Iyi aksamlar 10:30 peynir zeytin bol yesillik 1 ck bal 1 dilim ekmek Ara kahve Elma 19:00 tavuk ozgara salata 1 lt dukan birasi 1 lt normal su

Bugünki menüm Sabah 1 porsiyon sucuklu yumurta 5 adet zeytin Salatalik Domates 1 bardak yesil cay Öglen 1 elma 10 adet badem Aksam 1 adet firinda kanat Bol bol salata Su: 2,5 litre Spor: 223 puan 1000 twist 66 500 zip zip 62 5000 adim 75 1 saat ev isi 20

Afiyet olsun ablacım ama elinden geldiği kadarıyla patates yememeye çalış benim menümde hiç yok yasak mesela Youlost16 9 şbt kg 88.8 G 78.6 boy:167 hedef:60 6

Gecen cuma 69.9 Bugün 68.8 Fark =1.100

Menumu yazayim 10:30 karatay kahvalti ( peynir zeytin 2 yumurta bol yesillik, tuzsuz fistik )3 s3kersiz cay 14: 00 kahve Spordan sonra 1 bardak sut 18:30 kuru fasulye 2 bardak ayran 2.5 lt su

Menü 07.30 1 haşlanmış yumurta Biberli lor kavurması 1 ceviz 12.30 Döner Bol salata Ayran 19.30 1 kase buğdaylı nohutlu yoğurt çorbası Su 2 lt spor yok misafirimiz vardı Zipzip- @Kanguru_

Kahvaltı Yarım sandviç ekmeği İki haşlanmış yumurta zeytin yağı soslu Öğle yarım sandviç ekmeği içine zeytin peynir marul Şekersiz çay Akşam Bilmiyorum

menüm 11.00 yulaflı mantarlı omlet 1 dilim tb ekmek limonlu maydanozlu salata 15.00 17.00 toplam 20 adet çiğ badem 19.00 1 tane ızgara tavuk göğüs marul salata su 2.5 litre 2 bar yeşil çay Spor 2 mil Leslie Fast videosu dambıl ve plates lastiğiyle set halinde egzersiz yaptm lakin şimdi puanlara bakamıyorum bakıp toplamını eklerim

Sabah 09.00 1kase yoğurt 1kase fırında pişmiş kabak patlıcan biber Ara11.00 1 bardak kefir 1 portakal Öğle 13.00 3 tane çigköfte Akşam 18.30 1 kase kuru fasulye 3 kaşık yoğurt Yatmadan kefir yada yoğurt 4 litre su 3000 adım

Kahvaltı zeytin yağı soslu iki yumurta iki dilim ekmek Yeşil çay Göbek marul

Geçen cuma 74.7 Bu cuma 75.1

Menum berbat kizlar ama telafi edicem Sabah peynir zeytin 1 yumurta 1 dilim ekmek 15:00 kahve 18:30 kucuk hamburger aslinda 2 yildir yemiyorum ama niyeyse yedim oda yetmedi 1 dilim kunefe 2lt su

Bugünkü menüm 10:00 Kahvaltı 1 kase yulaf ezmesi ( yarım su b. süt, 4 kaşık yulaf, 1 çorba k. kuru üzüm, üzerine 1 tatlı kaşığı pekmez.) 14:30 Öğlen 6 kaşık patlıcan yemeği 1 çay bardağı kefir 19:00 Akşam Geç kaldı hazırda yemeğim yoktu. 6 kaşık yoğurt. 2 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 225 puan

Menüm: 10.00: ikisi bir arada, milka lila pause çilekli 12.00: 1 küçük top beyaz ekmek, 1 küçük top kepekli ekmek, 4 zeytin, 1 dilim kaşar, 1 dilim beyaz peynir, bir kaşık bal-kaymak, 1 tane çilek reçeli, sucuklu yumurta, 3/4 simit, 1 kaşık cevizli ezme, domates, salatalık 15.00: muz, ikisi bir arada 18.00: 104 gram lays yoğurt ve mevsim çeşnileri cips, 1 bardak kola

Bugun ki menüm Sabah 8:30 2 dilim peynir 2 tatli kasigi labne 2 cay kasigi pekmez Domates Salatalik 2 dilim kepekli ekmek Ara 1 türk kahvesi sütlü sekersiz Öglen 13:30 4 yemek kasigi patates corbasi 2 catal makarna Domatws Salatalik Ara 5 cubuk kraker Bir elma Aksam 16:00 Tavuk haslama bir bud Salata Su 2 lt Spor 2000 ip atlama 15 dk leslie 200 mekik 25 sag bacak hareketi 25 sol bacak hareketi

6. Takım spor yarışması 15.02.2019 cuma Zemin 260 p Yonahime 100 p Kirmizi pabuc 20 p Pastel 322 p Mavi2019 200 p Hayel Meyal 60 p Arselka 150 p Pembe 130 p Nymhedoraa 20p Fayylamb 315p Ozlem 822 p 16.02.2019 cumartesi Mavi2019 50 Ozlem0147 1287 Pastel34 20 Zemin 80 Kırmızı pabuc 60 Arselka 135 Fattylamb94 135 Pembe26_ 190 17.02.2019 pazar Ozlem0147 330 Mavi2019 120 Hayel meyal 98 Pastel34 21 Pembe26_ 85 18.02.2019 pazartesi Pembe26_ 378 Kırmızı pabuc 37 Zemin 235 Hayel meyal 450 Pastel34 260 Arselka 104 Mavi2019 215 Ozlem0147 692 Fattylamb94 75 19.02.2019 salı Pembe26_ 433 Mavi2019 435 Yonahime 20 Zemin 300 Kanguru_ 375 Ozlem0147 2035 Pastel34 122 Fattylamb94 575 Medgic26 180 20.02.2019 çarsamba Mavi2019 290 Pastel34 70 Kırmızı pabuc 45 Pembe26_ 441 Medgic26 260 ozlem0147 410 Buzmavileylak 139 Fattylamb94 615 Hayel meyal 100 Orkidekaramel 60 21.02.2019 persembe hayel meyal 100 yonahime 45 ozlem0147 940 pembe26_ 469 fattylamb94 645 pastel34 57

menüm kahvaltı11.40.2 bardak limonlu ılık su 1 ceviz 2 kuru incir öglen : 14.00 1 kase unsuz kirmızı mercimek çorbası 1 adet etimek akşam:19.20=1 kase öglenki çorba yarım lahmacun mide bulantısindan 1 tane yiyemedim 1 büyük bardak ayran 2 parça bitter cikolata 1 bardak yarm yaglı süt 1.5 litre kadar su. sporum 15 dakika koşu =60 puan 50 dk tempolu yürüyüş= 125 puan 2 saat temizlik =40 puan toplam 225 puan Zipzip-

Geçen Cuma 72,7 Bugün 71,5 Fark 1200 gr % 1,65

56.4 kg

Bugün Öğle 15.00 1 karışık tost 1 küçük çay Akşam 19.30-20.00 Yarım porsiyon tavuk pirzola 2 bardak şalgam 2 dilim ekmek Bir fincan kahve eşliğinde de size menü yazıyorum Şimdilik 2 lt su

Afiyet olsun canım Önceki

Geçen Perşembe:77,2 Bu Cuma:70,4 İnanamıyorum

Sanah 9:30 Yarim Grapefruit 3 red robin domates 2 yumurta Ögle 13:00 300 gram somon Turp limonlu tuzlu Ara Yogurt Aksam 18:30 1,5 tabak sebze corbasi 1 avocado

4 saat ev işi. Su 2,5 lt Kahvaltı 08:15 1 h. Yumurta 2 kaşık lor 5 zeytin 2 küçük domates Öğle 12:00 Yarım kase süt 1 kaşık yulaf 1 yumurta 2 kaşık lor ile omlet Akşam 16:45 Kara lahana sarması Sarımsaklı yoğurt. Ölçmedim, bir tabak yedim.

Geçmiş olsun hasta olan sendin galiba :) Ve afiyet olsun ben de yarın yapayim çorba görmüşken:)

Leslie 20 dk daha yaptım 50 puan Toplam 350 puan oldu Zipzip- canım eklersin puanıma

Sporum toplam 187 p 200 Standing Side Crunch 200 Jumping Jack (400:7 57 p) 800 twist 53 p 300 zıpzıp 37 p 1 sa ev işi 40 p

3.500 adım yürüyüş

İyi akşamlar kızlar bugünkü menüm. 07:30 1 ceviz ve suyu 09:30 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir 1 domates 12:30 Öğlen 4 parça tavuk ciğer sote 2 yemek k. Kurufasulye piyazı 2 kaşık yoğurt 15:30 Ara Yarım su b. Süt + 2 tatlı kaşığı chia tohumu 6 tane çilek 18:30 Akşam 1 kase yoğurt içine doğranmış roka, dereotu, maydanoz. 3 litre su Spor yapamadım henüz.

Menü çok sağlıklı görünüyor

Bugünkü menüm Sabah 10.00 Yarım kase mercimek çorbası İki dilim ekmek Öğle ve ara yok malesef Akşam 17.30 Et kavurma 200 gr civarı 3 dilim ekmek Maydanoz domates ve kuru soğanlı yağsız salata 2 su bardağı ayran 18.30 Şekersiz normal çay Yanında yarım kase ay çekirdeği 5500 adım 1.5 lt su yatana kadar devam

dünkü menüm su 2 litre kahvaltı 1 yumurta 3 zyetın 1 salatalık kıbrıt kutusu peynır 2 lokma acma öğlen yogurt. kıymalı kabak 5 yk kdr aksam 2 kofte 1 kofte buyuklugunde et salata

Gunaydın kızlar, dunku menum Sabah: yarım dilim tam bugday ekmegi 1 kibrit kutusu peynır 3 zeytın cay oglen: 6 yk barbunya 3 yk makarna aksam: 6 gibi yedim. pastırmalı omlet. 1 dilim tam bugdya kendı yaptgm ekmek. aksam bısey yememdım baska. sporda yapmadım. :) 2 lıtre su

6. takım spor yarısması 22.03.2019 cuma başbelasıyım=127puan Tesnim1989=120 puan Umutdeniz4=180puan Zemin=60puan Ufukta bebek=30puan pembe26=225 puan Yonahime=60puan Kırmızı papuç=105 puan 23.03.2019 cumartesi Umutdeniz4=347 puan kırmızı papuç=105puan pembe26=240 puan ufukta bebek=60 puan Tesnim1989=97 puan yonahime=105 puan zemin=150 puan 24.03.2019 pazar basbelasiyim=169 puan Umutdeniz4=255 puan Ufukta_bebek =90 puan pembe26_=385 puan Kirmizi pabuc =75 puan _25.03.2019 pazartesi basbelası=156 puan Umutdeniz4=307.5puan pembe26=384puan pastel34=180puan Tesnim1989=150puan -26.03.2019 salı Umutdeniz4=225 puan pembe26=401puan Tesnim1989=150puan oeksuez=92puan yonahime=120puan -27.03.2019 çarsamba Umutdeniz4=490 puan kırmızı papuç=142.5 puan pembe26=182puan

Bugünkü menüm 09:00 Kahvaltı 1 yemek kaşığı lor peyniri 1 haşlanmış yumurta 6 tane yeşil zeytin 12:00 Öğlen Komşu kahvaltıya davet etti Yarım salatalık, yarım domates 1 ceviz, 1 çatal tavada yumurta 4 yaprak kuzukulağı Çay Şekersiz sütlü kahve 15:00 Ara Yarım su b. Ev yapımı kefir 2 ince dilim nohut unu ve esmer buğday unu karışık ekmek 17:30 Akşam 1 domates, 1 salatalık 4 kaşık yoğurt, 2 yeşil biber 2 ince dilim ev yapımı ekmek 2 litre su Spor Leslie 5K 45 dk = 225 Tempolu yürüyüş 30 dk = 75 Toplam 300 puan

Elifcim 30 dk cardio yaptım. Zipzip-

Aman tanrım dimissim

Bugünkü menüm Saat 07: 30 1 kuru kayısı 1 fincan yeşil çay 09: 30 kahvaltı 2 k. k. peynir 1 domates Nane, maydanoz, dereotu 1 dilim t. buğday ekmeği 14 : 00 Öğlen yemeği 6 kaşık taze bakla 3 kaşık yoğurt 2 dilim t. buğday ekmeği 2 kaşık t. k. fıstık ezmesi 17:30 2 taze hurma Akşam yemeği 6 y. k. taze bakla 3 kaşık yoğurt 1 dilim t. buğday ekmeği 2.5 litre su Bugün sporum Leslie 5k 45 dk = 180 Akşamüzeri leslie 3 mile 35 dk = 105 285

300ipatlama#60 120mekik#960 1820puan Zipzip- Gulumse24 madamhd fattylamb94 Saricivcivcikcik

Dün kü menüyü yazmamışım Sabah Sadece çay ve su İkindi 3 kaşık kısır 3 bardak ayran Akşam Kabak yemeği 3 kaşık 1 çay bardağı yoğurt - chia tohumlu Arada da 2 fincan kahve içtim şekersiz Gün boyu hiç ekmek tüketmedim

Yeni gördüm canım tebrik ederim hadi 73 lü rakamlar gelecek haftaya

Bugün 2 kahvaltı yaptım Sabah 7 de 1 adet haşlanmış yumurta 1 kupa şekersiz çay Sabah 10-11 2 kk beyaz peynir 1 domates 1 salatalık 1 biber 1 kupa şekersiz çay Ara öğün 1 fincan kahve 1 portakal Akşam 18.30-19.00 10 yk kabak yemeği 1 yk bulgur pilavı 2 bardak ayran Gün boyu 2 litre su içtim

Kaptanim daha yeni eve gelebildim. Bugün elimden geldigince dikkat ettim. Gezmede olunca biraz zor oluyor. Iyi geceler...

15 dk Leslie 45 puan ekler misin pembe26_

SIFIR MOD %100

Uyanınca ceViz ve suyu yarın portakal Sabah 09.30 1 haşlama yumurta Salata 2 dilim peynir 6zeytin Ara 12.30 3 kaşık yoğurt 3 kuru kayısı Akşam öğle 15.30 Tepsi kebabı 1 tabak susuz 3 kasık yoğurt 17.00 Çay 1. Bardak 1 incir

Merhaba kizlar :) dünkü menüm Sabah 09:00 1 kirmizi biber 2 yumurta 6 zeytin Ögle 14:30 Salata Aksam 19:00 Cacik :))

Menum Sabah 12 1 yumurtadan menemen 2 köz biber 3 dilim ksar 2 kk peynir 1 tk acuka Ara 1 kurabiye 1 kucuk cikolata:/ Aksam 1.5 kase mercimek corbasi 1 dilim ekmek Su 2 lt Spor 4000 adim

Sabah 1 dlm ekmek 1 yemek kaşığı orjinal salca avuc ici peynir 7 zeytin cay Aksam yarim kase yogurt corbasi Bulgurlu ve yarim kase zeytibyagli susuz barbunya yemegi Su 2 lt klasik icecekler kahve cat soda Spor yok Cenazemiz var Iyi aksamlar

Menü yorumlarını diğer tarafta yapsanız olır mu canım

Şaşırıyorum hep ya pardon.

Sabah 10.00 2 dilim kepek ekmekli tost,,,4 zeytin,,, domates,, salatalık,,, dereotu,,,3 köz biber,,2 dilim ananas Öğle. 14.00. Çeyrek ekmekli kokoreç,,,1 büyük bardak ayran Ara 1 top dondurma Akşam. 17.30 1 bardak süt,,,1 dilim beyaz peynir,,,2 salatalık,,,1 dilim ananas Ara Nescafe Su 2 litre şimdilik Spor. 10000 adım Zipzip-

Spor toplam 159 puan 2950 adım 44 puan 1 saat ev işi 20 puan 1 mil Leslie 45 puan 120 zıplama 15 puan Yer egzersizleri 35 puan yanlardan topuklara değme 10x3 Çapraz eli ayağa değ sağ 10x3 sol 10x3 Yarım mekik 10x3 Çapraz mekik sağ 10x3 sol 10 x3 Köprü 10x3 Su 3 lt Kahvaltı 09:25 2 haşlanmış yumurta 8 zeytin 1,5 kk lor, yarım kk beyaz peynir, bir parmak kadar çecil peyniri 1 kuru incir 2 ceviz Domates salatalık 2 fincan şekersiz çay Duble şekersiz Türk kahvesi Öğle 14:35 1 porsiyon et 3 kaşık zeytinyağlı kuru bamya Domates salatalık 1 kase bol sulu ev yoğurdu Akşam 19:00 100 gr sarımsaklı yoğurt 100 gr haşlanmış tavuk göğsü 50 gr tambuğday makarna Bir küçük kornişon bol dereotu Karıştırıp salata olarak yedim. Bir hurma bir ceviz Duble şekersiz Türk kahvesi

Cuma = 96.2 Bugün = 95.7 Fark 500 gr

İyi aksamlar menum hatuncuklar SABAH 9.30 2 yumurtali peynirli omlet 8 zeytin 1 yer elmasi 3 parmak vardir AKSAM 19.30 Haşlanmış barbunyali salata toplamda 2 corba kasesi kadardir 1 kasede yogurt ICECEKLER 2 fincan Türk kahvesi 3 fincan normal cay 1 soda 3 lt su 1 tane form cay kayisili SPOR 30 DK eliptik 120 puan 500 ziplama 100 puan 300 cift tarafli twist sag sol 1 olarak yaptim onu kac puan bilmiyorum baktim 20 puanda oymus @zipzip-

Kızlar sporumu yazıyorum 13.500 adım. 202.5 puan 100 kalça hareketi. 40 puan 100 bacak hareketi. 40 puan 100 yan hareketi. 40 puan Toplam puan 322,5 Zipzip-

Cuma:67.4 Bugun:67.3 sadece 100 gram Yalnız benim vücudum bu takima kafa tutuyo ben cuma gunleri degil pazartesi gunleri kilo kaybediyorum sürekli

Selam hanımlar Sabah maydanoz kürü 12.00 Kıymalı patatesli sahanda yumurta az yagli Yeşillik 1 dilim ekmek 14.00 Kivi 1 tane Yeşilçay 19.00 1 tabak az yagli etli güveç 5 kaşık pilav 1 lt su Spor yok

Kız öyle deme ben de kötü etkiliyorum e ölelim mi iyi etkilediğimiz de oldu istiyerek olmuyor ki

Bugün Kahvaltı 10:15 2 h yumurta 3 ceviz 2 kaşık lor 6 zeytin 3 dilim pastırma Domates salatalık biber dereotu Akşam 16:00 Bir kase etli kurufasulye Bir kase yoğurtlu taze bakla Birazdan 20:10 Bir kase ev yoğurdu

Guzel menü Kirmizi pabuc

Sporumu bildiriyorum :) 123 puan 2 sa ev işi 40 p 5 dk Leslie. 15 p Bölgesel 270:7=. 38 p Zıpzıp. 240. 30 p

Cuma 95.4 Pazartesi 95 Fark 400 gr

O kahvaltıyla doyuyonmu gerçekten benim uzun uzun oturup yemem lazım çay eşliğinde

Bugünkü menüm 8.30 kahvaltı 3 mantar bir yumurtalı omlet 1 dilim beyaz peynir Salatalik domates maydonoz 3 yeşil zeytin 1 dilim kepek ekmeği Öğle ve ara yok 14.30 akşam Yarım tavuk göğsü ızgara Mısırlı salata Bu şekilde dükkanı kapatmış oldum bugün. Sadece 5i 1 arada çay içerim artık Su 1.5 litre 8000 adım 120 puan

Uyanınca iki kayısı 1 bard ılık su Sabah 09.00 1 tam bir yumurta beyazı 2 dilim peynir 5 zeytin Yarım dilim ekmek Domates Ara Hurma Öğle 14.00 1 tabak kabuska Akşam18.00 Balık salata soğan turp miktar bilmiyorum Üstüne 1 hurma 1 kayısı cay Twist 10 puan 5457 adım 81 puan Toplam 91 puan Belim ağrıyor bugün yoksa günlük sporumu tamamlayacaktım

Ay valla moralim çok bozuk ya (( oruç tutmıcam yarın aksama kadar aç mı kalsam ne yapsam da artı gelmesem ya (( bende yarın bayağı bi spor yapayım da bacaklarım sanki yara gibi (((

Bugünkü sporum Hızlı tempo yürüyüş 1 saat = 150

Geçen Cuma 74,7 Bugün 74 Fark 700 gr % 0,93

6. Takım 610. Etap Fattylamb94 (75.6/75.3/0.3/%0.40) pembe26_ (78.1/77.7/0.4/%0.51) Yonahime (69.2/68.3/0.9/%1.30) nymphedoraa (100,5/100.3/0.2/%0.2) pastel34 (76,8/77.1/+0.3/-0.39%) ozlem0147 (74,4///%) Mavi2019 (99.3/97.7/1.6/%1.61)

Özür dilerim yanlış yere yazdım yine.

7000 adım tempolu yürüyüş

Kizlar sabah tartildim yine ayniyim 68.8

Vaayy mükemmel harikasın abla tebrik ederim çok çok iyi vermişsin

Tamamdır kuzum

kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 2 zeytin Yarım sandviç ekmeği Çay Öğle hatta şimdi yedim Yarım sandviç ekmeği üç dilim peynir Üç zeytin Şekersiz çay Saat:15 Bir elma Akşam İKi haşlanmış baget salata yoğurt

Menün cok guzel cnm Spor yok neden

Geçen Cuma 77,1 kg Bu Cuma 76,2 kg Fark 900 gr Yüzde 1,17

Geçen hafta = 95.7 Bu hafta = 94.7 Fark _ 1 % 1.044

spor yarısması 22.02.2019 kırmızı papuç=55 puan pastel34=159 puan özlem0147=710 puan mavi2019=335 puan pembe26_=401 puan zemin=135puan 23.02.2019 mavi2019=290 puan özlem0147=300 puan pembe26_=238puan zemin=135 puan Fattylamb94 =150puan Pastel34= 123 puan Kırmızı pabuc =44 puan 24.02.2019 Kırmızı pabuc =110 puan Pastel34=205 puan Zemin=135 puan Fattylamb94 =130 puan Pembe26_ =115 puan Mavi2019=235 puan Ozlem0147=427 puan 25.02.2019 pazartesi Zemin:195 puan Pastel34:183 puan Fattylamb94:105 puan Arselka :93 puan Yonahime:176 puan Mavi2019:223 puan Kırmızı pabuc :211 puan Buzmavileylak :154 puan zıplama yarısması 22.02.2019 pastel34=120 zıplama mavi2019=1000 zıplama Zipzip-=1000 zıplama pembe26_=800 zıplama 23.02.2019 mavi2019= 1000 zıplama pembe26_160 zıplama Pastel34 240 zıplama 24.02.2019 Fattylam94 800 zıplama Mavi2019 1000 zıplama Pastel34=600 zıplama 25.02.2019 pazartesi Mavi2019 500 zıplama

Uyanınca cevi ve suyu Sabah 09.30 2 tereyağlı yumurta 1 dilim ekmek 7zeytin Yeşil salata Ara 12.00 1 incir 2 kaşık yoğurt Öğle 14.30 Çeyrek kokoreç Akşam 17.00 1 kase mercimek çorb Yeşil salata

Spor 2000 adım 30 puan su 2,5 lt 12:00 2 haşlanmış yumurta 1 yemek kaşığı lor 8 zeytin Yarım kk beyaz peynir yarım kk tel peynir Domates salatalık Akşam 17:30 Izgara et Bir kase sote sebze Yarım kase yoğurt

6. Takım 614. Etap Fattylamb94 (74.1/73.5/0.6/%0.81)izne ayrılmak istiyor pembe26_ (77.4/77.6/+0.2/-%0.26) Yonahime (66.5/ nymphedoraa (99.3/ pastel34 (74.7/74.0/0.7/%0.94) Kirmizi Pabuc (89.9/89.8/0.1/%0.11) Kmsl Hnd (60.4///)Sabit mezun olmak istiyor medgic26 (93.1/92.7/0.4/%0.43) Hayel meyal (68.8/67.9/0.9/%1.31) Basbelasiyim (95.8/95.6/0.2/%0.21)3. takımdan transfer olmak istiyor Tesnim1989 577. etapta kendi isteği ile ayrılan üye geri döndü, 3. takımdan transfer olmak istiyor, Baslangıc tarihi baslangıc kilosu hedef kilosu Zemin (64.8/64.2/0.6/%0.93)Yeni üye başlangıç tarihi baslangıc kilosu hedef kilosu Zipzip-

Saol canım ben nasıl yanlıs hesapladım bugün ya 1.16 ymıs

Iyi aksamlar Sabah maydanoz kürü 11.00 2 yumurta 1 bardak süt Kırmızı köz biber 13.30 Türk kahvesi 2 kuru erik 17.30 1 kase yeşil mercimek 3 parca tavuk göğüs 5 kaşık havuç salatası yağsız 2 lt su Leslie 3 mil yapicam 135 puan.

menum. sabah 9.30 limon lu sıcak su kahvaltı 11.00 1 yumurtalı menemen 3 yesil zeytin 1 dilim kepek ekmeği 1 cay kaşığı fıstık ezmesi öğlen 14.45 3 kasık yoğurt 1 kasık yulaf yarım elma rendesi karısımı. aksam 19.00 1 tabak az etli bezelye 1 bardak ayran 1 kase havuç turp salatası +bolca yesillik marul taze sogan. 1 dilim kepek ekmeği. belki kahve içerim. 1.5 litre su 1 litre ödem suyu. sporum 55 dk tempolu yürüyüs=137 puan 10 dk kosu=40 puan 3.5 saat ev isi = 70 puan. toplam =247 puan Zipzip-

Iyi aksamlar kızlar 11.00 2 yumurta 2 çeri domates 12.00 Sade türk kahvesi +1adet kurupasta 14.00 2 kivi +kiraz sapı çayı 18.00 Tantuni dürüm 1 bardak ayran 2lt su 3 e tamamlarım Spor 45 dakika leslie 135 Bi de 1 saat yürümeyi düşünüyorum

Iyi aksamlar 11.00 1 yumurta 1 dilim beyaz peynir 1 domates 13.00 Sade türk kahvesi 17.00 3 kaşık ev mantısı 1 kase yoğurt

Oeksuez e de Tesekkur et tatlım ❤ Bizi düşünmesine cok sevindim

Menumu birakayim suraya 2 bardak limonlu su Karatay kahvalti 15:00 1 tane muz 18:00 aylik hqkkim olan lahmacun salata ayran 1.5 lt su

Menum kizlar Sabah12 1 yumurtadan menemen 2 kk peynir 1 dilim kizarmis hellim 1 tatli kasigi bal kaymak 3 ceviz Domates salatalik Bikac leblebi Ara15 1 avuc cig fındik 1 bar tarcinli süt Aksam17.30 2 parca firinda tavuk eti 1 kase ayran corbasi Bol salata Ara 1 kk hazir helva 2 kare cikolata Su 2.5 lt

İyi akşamlar 07.00 1çorba tabağı tam tahıllı gevrek 12.00 2 haşlanmış yumurta,1 dilim tam buğdaylı ekmek,4-5 zeytin,1 kase yoğurt 16.00 1 çorba tabağı kuru fasulye 1 çorba tabağı yoğurt 2 litre su yarım Yarım saat sporla günü kapattım

Bugün ki menüm Sabah Uyanır uyanmaz 1 kahve 6 tane patates kızartması 1 haşlama yumurta Ara Bir elma Akşam 2 tane patates dolmas 2 kasık pirinç pilavı (Akşam yemegimi 2 bucukta yedim ) Su 2 lt olur Spor 1 saat yürüyüş tempolu Uyumadan once meyve yerim elma ve kivi

Menum kizlar 11 cevizli su Sabah12.30 2 sahanda biberli yumurta 2 kk peynir 1 ck bal tereyag Domates maydanoz Ara 15 2 kre bitter 1 ceviz Aksam18 1 tabak yumurtali ispanak 1 kepce mer corba Ara20 2 ceviz 1 kayisi yerim Su 2 lt

Cuma 59.5 Bugün 59.6

İyi Akşamlar kızlar SABAH: SAAT 10.00 2 yumurta haşlama 8 zeytin 1 kirmizi turp avuç ici peynir cay AKŞAM : 18.00 Izgara tavuk salata 1 bardak ayran tuzsuz 3 lt su tamamliycam 0.5lt kaldi 2 fincan kahve 1 bardak elma cayi 5 fincan normal cay limonlu SPOR yapamadim

Sporum Leslie 4 mile 30 dk = 300 Yavaş tempo yürüyüş 30 dk =30 330 p.

Iyi aksamlar 11.00 Sahanda yumurta 1 adet 1 dilim peynir 3 limonlu cay 15.00 Türk kahvesi 2 kuru erik 19.00 3 kaşık manti 2 ceviz 1.5 litre su Spor yok

Dogru ablacım

11.00 2 yumurta Yeşillik 2 dilim beyaz peynir 14.00 Kiraz sapı çayı 1 avuç kuruyemiş 18.00 3 köfte 1 parca tavuk ızgara 1 bardak ayran Salata 2 lt limonlu maydanozlu su Spor 135 puan

450 jumping jump 100 ipsiz ip atlama 100 squat 100 twist

6. Takım spor yarışması 15.02.2019 cuma Zemin 260 p Yonahime 100 p Kirmizi pabuc 20 p Pastel 322 p Mavi2019 200 p Hayel Meyal 60 p Arselka 150 p Pembe 130 p Nymhedoraa 20p Fayylamb 315p Ozlem 822 p 16.02.2019 cumartesi Mavi2019 50 Ozlem0147 1287 Pastel34 20 Zemin 80 Kırmızı pabuc 60 Arselka 135 Fattylamb94 135 Pembe26_ 190 17.02.2019 pazar Ozlem0147 330 Mavi2019 120 Hayel meyal 98 Pastel34 21 Pembe26_ 85 18.02.2019 pazartesi Pembe26_ 378 Kırmızı pabuc 37 Zemin 235 Hayel meyal 450 Pastel34 260 Arselka 104 Mavi2019 215 Ozlem0147 692 Fattylamb94 75 19.02.2019 salı Pembe26_ 433 Mavi2019 435 Yonahime 20 Zemin 300 Kanguru_ 375 Ozlem0147 2035 Pastel34 122 Fattylamb94 575 20.02.2019 çarsamba Mavi2019 290 Pastel34 70 Kırmızı pabuc 45 Pembe26_ 441 Medgic26 260 Buzmavileylak 139 Fattylamb94 615 Hayel meyal 190

Bildirim Gecen cuma 66.4 Bu hafta:65.1 Fark:-1.3 Yuzde:1.96 Masallah banaaa

Kahvaltı 9.30 Menemen büyük 1 kaşık, 4 ceviz,3 y. zeytin, 1 parça b. peynir,2 kuru kayisi Sade kahve Akşam 16:30 1. Tabak yesil fasulye, 2 y. k yoğurt, salata Ara birer dilim elma, armut, kivi (Bunlar olmasa daha iyi olurdu azdilar ben 2 öğüne düşmek istiyorum) Ara maden suyu sade 2litre su

Doyuyorum evet. Ben de eskiden doymuyordum ekmeksiz artık çok nadir yiyorum

Yorgunluktan öluyorum kizlar Menum Sabah11 Ceviz ve suyu 12 2kk peynir 1 yumurtadan menemen 2 dilim kasar 3-4 dal yesil sogan 2 kare bitter Ara 1 portakal Aksam 18 Firinda sebze 1 tabak 1 bar ayran Su2 lt Spor 4 saat belki daha fazla ev isi

Uyanınca 2 ceviz ve suyu Sabah 09.00 2 yumurta 1 dilim ekmek 8 zeytin Domates Salatalık Ara 12.30 3 kaşık yoğurt Öğle 14.00 4 tl kuru fasulyeden yeşil salata Ara 16.30 Akşamdan suya koyulmuş 2 kayısı ve suyu Akşam 19.30 2 yk yulaf 1 kase yoğurt 1 hurma 1 elma 15 Dk leslie

menüm 9.30 gibi ballı liminlu su sabah 10.30: 2 dlm ekmek, 1 dlm peynir, 5 zeytin, 4-5 çatal menemen ara 14.00: en küçük boy çerez kasesi karışık çerez ara 15.30: 1 bardak tarçınlı süt akşam:19.30: 1 kase yoğurtlu makarna, salata 20.30 süt ve meyve olacak

Sabah kahvaltıya oturmuştuk ama bebek boğulma tehlikesi geçirdiği için birşey yemedim yeni başlamıştık kahvaltıya Öğle 13.00 1 dilim börek Akşam 16.30 2 tane çok ufak biber dolması 1 bardak kefir

carsamba gunu kilo: 71.8 bugun: 70.3 aradaki fark 1.5 fark: % 2.09 sanirim dogru hesapladiysam tabi

menüm: 11.00: 3 yk müsli, 1 bardak süt 14.00: sade türk kahvesi 15.30: 1 küçük muz, 1 çay bardağı süt 19.30 : 1.5 kase şehriyeli sebzeli tavuk çorbası, salata, ayran

dünkü menüm. sabah: yeşilsoğanli gözleme domates peynir ve şekersiz çay öğlen: salçalı şehriye çorbasi firinda patatesli köfte. ayran. küçük bir ekmek. akşam: tepsikebabi yoğurt közlenmiş kırmızı biber. ekmek yok. ara: kahveli mocha.:) spor: mekik 30 kez. ev işleri. öğlen arasi 15 dk yürüyüş. puan: 55 su: 3,5 tl.:)

geçen hafta: 91,7 bu hafta: 91,5 fark: 0,2

Cuma 95.5 Bugun 95 kg canım Zipzip-

hepsi çoook iyi

Misafirim var wc den yazıyorum Sabah 7.30 2 dilim tam bugday ekmegine peynir roka maydanoz ve ev Salçalı sandviç yaptim 6 zeytin cay Öğlen 12.30 1 kepce susuz pirasa yemeği 1 kepce yoğurt ARA 16:00 Yarım portakal 2 kare bitter cikolata Aksam 19.30 1 kasr yogurt corbasi 1 kasr salata 3 lt su 2 fincan turk kahvesi 7 bardak limonlu cay 1 soda 11000 adim 550 ziplama yapiyordum yarida kaldi misafir geldi gece 1000 yapmadan yatmam

sabah yoğurt kürü kahvaltı=11.00 1 rafadan yumurta çavdar ekmeğine tost 2 ince dilim kaşar 3 dilim sucukla. 1 bardak taze sıktığm meyve suyum peynir 2 küp 2 yeşil zeytin. aksam= 1 tabak ıspanak yemegi 1 kase domates çorbası. 4 kaşık sarmsaklı yoğurt. 2 adet ceviz. 3 litre kadar su. 3.5 saat ev işi= 70 puan 3000 adım dışarda= 45 puan. toplam= 115 puan. Zipzip-

Uyanınca 2 kuru kayısı 2 bardak ılık su Sabam 09.30 İki dilim ekmekten tost 1 dilim peynir 5 zeytin Ara 12.30 1 hurma Öğle 13.30 1 kase tarhana çorba Ara 15.00 1 elma Akşam 17.00 1.5tavukmkülbastı Salata Kefir 1 dilim ekmek 3.5 litre su Leslie 45 puan Kol göğüs 85 puan Twist 10 puan Adım 30 puan toplam 170 puan

Cuma 73,3 Pazartesi 72,7 - 600 gr

Spor 3 saat ev işi 2 lt su Kahvaltı 11:00 1 h yumurta 3 kaşık lor Domates salatalık 1 kaşık biber kavurması 2 zeytin Akşam 17:00 2 kaşık ev mantısı yağsız yoğurtlu Yarım haşlanmış tavuk göğsü Bir kase haşlanmış karalahana sapı

Tmm cnm

Disardaydim tüm gün o yüzden menüm kötü maalesef Sabah 9 İki dilim kepek ekmeği bir kibrit kutusu peynir Bir tane zeytin Sahanda yumurta 1 kupa şekersiz çay Öğlen bir tane kaşarlı poğaça Ara öğün 4-5 tane kayısı Akşam Balık _ salata İki dilim tam buğday ekmeği Ispanak eksilemesi iki kaşık 7200 adım 10 dakika basit ısınma hareketleri :))

@pembe26_ 'nın kilo bildirimini yapıyorum. Geçen Cuma 77,7 Bu Cuma 78,1 Fark +400 Yüzde +0,514

Günaydin kizlar Cuma 69.9 Bugun 70.9 Regl oldugum icin galiba 1 kilo fazla ciktim

40 dk yuruyus toplam 127 puan

Uyanınca bir ceviz ve suyu Sabah 11.00 1 dilim peynir 2 dilim ekmek 8 zeytin 1 kiremitte yumurta 2 tl bal Ara 14.00 Yarım bardak kefir 1 incir Akşam 17.30 1 tabak fırında karnabahar Su 3 litre 4000 adım 60 puan

Dün Kahvaltı 09:20 1 h yumurta 2 kaşık lor 4 zeytin 3 ceviz Domates salatalık biber dereotu Öğle 13:30 1 tabak kısır Marul Akşam 18:00 Bir kase sebzeli tavuk sote 1 bardak ev ayranı Ara bir elma

1saa20dakika boosted#500 60mekik#10 60sn plank#20 200ip atlama#40 2170 puan Zipzip- E Elif_Eylul Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

İyi akşamlar hanımlar Sabah 1 yk çökelek Salata 10 siyah zeytin 2 bardak çay Öğlen 2 yk meyhane pilavı 1 porsiyon haşlanmış limonlu brokoli 2 bardak ayran Akşam Yemek yemedim öğleden sonra hep çay içtim, az şekerli kahve ve 2 kömbe 20.00 de Zencefil tarçın çayı içtim Su 3 lt yi geçti Spor 1 saat yürüyüş 60 puan

Burası sohbet yeri değil canım diğer sayfada yazalım ama ben kaptan olarak cook zorlandıgım için yardımcı belirleyim dedim, Ben kim kaptan yardımcısı olmak ister diye sordum canım, evet senin de cook yardımın oldu canım hakkını yiyemem hakkını helal et Zipzip-

11:00 Kahvaltı 2 yumurta ile salata 2 dilim beyaz peynir 5 zeytin 15 :00 Öğlen 5 hurma 1 kase yoğurt Ara 1 armut Yarım çay bardağı ayran 18 : 30 Akşam 6 tane çiğ köfte Marul, roka 1 bardak ayran Çok oldu çiğ köfte cezayı hakettim. 2.5 litre su 45 dk leslie 5K = 225 puan Birazdan yarım saat spor yapacağım çok vicdan azabı yaşıyorum.

Canım memnun gayet guzel Karatay kahvaltısi yazinca söylemek istedim. Bende 2 öğüne düşmek için uğraşıyorum. Ama cocuklara devamlı meyve, çorba kek tarzı bişeyler yedirince bende kalanndan agzima koyuyorum. Leptin yag yakan hormon en az yemek yedikten 4 saat sonra calisabiliyor. Bugün 2 öğün yapmaya çalışıcam.

Salı günü menüm, Sabah, Nesfit süt Öğlen: Tavuk sote 2 kasık makarna salata, Akşam: mantarlı et sote 4 yk 3 yk bulgur pılavı 2 yk bruksel lahanası Su, 3 lıtre hastayım kızlar o yüzden aktif olamadım, spor yok. menülerede pek dikkat edemedim abartmamaya çalışıyorum

Sabah 11:30 1 dilim ekmek peynir zeytin 4 catal yumurta salatasi 5 tane patates kizartmasi 15: 00 kahve 1 kare cikolata 17:00 elma 20:00 2 kasik bulgur pilavi salata cacik 2 lt su 60 dk yururyus 120 puan

Bugünkü menüm Sabah-öğle(12-13) 2 haşlanmış yumurta 1 dılım tb ekmegı Peynır şekersz cay Akşam:18:00 Bır kase yayla çorbası Bır yemek kaşığı et kavurma Ara:2.5 lt su Bır elma bır greyfurt

6. Takım 614

Canım yorumları diğer tarafa yazabilir misin menülerle karısmasın

menüm sabah 1 ceviz ve suyu kahvaltı 10.30 1 dilim kepekli ekmek 2 kibrit kutusu kadar ova peyniri 3 yeşil zeytin 1 minnak domates 2yaprak marul 3 yaprak roka öğlen 15.30 haslama ıspanak 1 kase yağsız 3 kasık yoğurt ara 16.30 1 kuru incir 5 yer fıstıgı yeşilçay +5i1yerde+limon suyu akşam 19.10 1 tabak fırında sebze 4 kaşık sarımsaklı yoğurt bolca salata yesillik. ara 20.30 2 kuru incir 2 ceviz 2 litre kadar su sporum 3mil leslie 48 dk = 192 puan 1 mil leslie 15 dk = 45 puan 35 dk tempolu yürüyüş =87 puan 8 dk zumba =28 puan 400 zıplama =49 puan toplam =401 puan Zipzip-

menüm Sabah sucuklu yumurta 1 pors 2 diliçavdar ekmeği 3 adet zeytin domates salatalık öğlen 1 kase mercimek çorbası akşam 4 adet içli köfte bol salata Valla çok özledim :)

Kırmızı pabuc iftiharla sunar Geçen Cuma 89.8 Bu cuma eski tartı 88.8 Yeni tartı 88.6 Yüzdeyi nasıl hesaplıysam bilemedim Zipzip-

dunku menüm sabah metabolizma atesleyici kahvaltı 10.30 yarım yumrta kibrit kutusu peynir roka marul 3er yaprak 1 kücük domates 1 dilim kepekli ekmek öglen yok ara 1 avuç çerez 2 kücük çifte kavrulmuş lokum 1 fincan sade kahve akşam 1,5 kase nohutlu çorba 3 izgara köfte 3 çorba kaşıği patates püresi. 1.5 litre su sporum 1.5 saat tempolu yürüyüş 225 puan 1 saat yavaş tempo yürüyüş 60 puan toplam 285 puan Kirmizi pabuc senin için yolu uzattım cezamı yapayım diye :)

Spora ek olarak 1.5 saat ev isi tempolu pembe26_ canim

Uyanınca 2 kayısı 2 bard ılık su Sabah 10.30 Kıymalı yumurta 1 dilim ekmek Bol yeşillik 2 dilim peynir 1 zeytin Ara 13.30 1 hurma Aşkam 17.00 Fırında hamsi takriben 300 gr Salata Soğan 1 dilim ekmek Tatlı niyetine 2 kayısı 1 ceviz 3 litre su Leslie 45 puan Twist 10 puan Kol göğüs 85 puan Toplam 140 puan

Iyi aksamlar 10.00 1 yumurta 2 galeta 1 bardak limonata ev yapımı 13.00 Türk kahvesi 2 gün kurusu 17.00 2 kase mercimek çorbası Salata 2 litre su Spor yok.

Bugunki menum Sabah 10 'da Yarim porsiyon acili menemen 2 yumurta salatasi Ceri domates 6 tane Öglen 1.30 'da Bir tabak yumurtali mantar 4 ceri domates Ara Bir türk kahvesi sütlü Aksam Bir kase Yogurt kürü Su 2 lt Spor 1000 ip Atlama 100 mekik 1 bucuk Saat tempolu yürüyüs

İyi akşamlar bugünkü menüm Sabah Maydanoz kürü 1 saat sonra 3 y. K. Lor peyniri 1 ceviz 1domates Yeşil çay Öğlen 3 köfte 3 y. k. karnabahar yemeği Ara 2 kaşık yoğurt 2 kuru kayısı Küçük 1 elmanın yarısı Akşam 3 kaşık yoğurdun için 3 kasik yeşil mercimek, küçük bir parça taze zencefil, pul biber ve 1 t. k. yulaf ezmesi karışımı. 6 tane yer fıstığı tuzsuz. 2 litre su.

Gunu kapatip menumu yazayim sayfamiz hayirli olsun:)) Sabah11 1 yumurtadan menemen 1 yesil 1 kirmizi köz biber 2 kk peynir Domates salatalik 1.5 tk acuka Bikac cig kuruyemis Ara15 1 bardak tarcinli süt Aksam17.30 1 karniyarik 1 kase cacik Bol salata Ara18 1 kk kadar cevizli sucuk Bikac cig kuruyemis Su 2 ltden fazla

Bilmiyorum eminim degisiktir ama 6 dilim yine de cok geldi, en azindan akşam yemeğinde yemesen daha iyi olur diye düşünüyorum

Iyi aksamlar 10.00 2 yumurta 1 elma 14.00 1 simit 15.00 Türk kahvesi sade 16.30 2 adet kibe Yarım saat yürüyüş 60 puan 2 litre su 3 ü bulur

menüm 11.30 3 yk müsli, 1 s bardağı kadar süt 15.30 1 bardak ayran 1 küçük muz yarım mandalina 19.30 fırında pişmiş 2 küçük köfte 4 dlm küçük patate, s salata, ayran, az tuzlu ev turşusu

Acıtmıyor musun ben olsam düşerim heraşde

9.30 Kahvaltı 1 haslanmis yunurta kibrit kut. kadar beyaz peynir domates roka salatalik 11.30 ara türk kahvesi Öğlen hep disarda ve ayaktaydim yurudum gelinlik denedim sürekli 3 saat kadar.. 16.30 4 kasık mercimekli bulgur pilavi salata 17.00 1 elma 18.30 türk kahvesi Öglen 3 saat kosturdum surekli + aksam 30 dk orta tempoda yuruyus yaptim. Su 2 litreye ulasmak uzereyim

Kahvalti 10.30 annem zorla yedirdi valla patlican patates kabak kizartma 3 kasik baska bisey yemedim Ara 11.00 nescafe Öğle 14.00 1 kepce tavuk suyuna corba 3 kasik tavuklu pilav Aksam 18.00 6 cagla 6 cilek yedim. Bugun cok yuksek kalorili beslendigim icin aksami gecistirmye calistim. Aksam yime annemlerim oturmasi var pogacalar yenicek ama yemicem. Spor 40 dakika normal yuruyus 100 kere ip atlama Birazdan yine yuruyuse cikcam Su 2 litre

Sabah 10.30 1.5 haşlanmış yumurta,,,1 dilim beyaz peynir,,,1 dilim kaşar peyniri,,,3 zeytin,,, domates salatalık,,,1 köz biber Ara Tereyağlı Türk kahvesi,,,3 fındık Öğle 13.30 1 tavada yumurta,,1 dilim beyaz peynir,,3 çilek Akşam 17.30 1 tabak etli yeşil fasulye,,3 kaşık. Bulgur pilavı,,,1 kase cacık,,,1 dilim pide ekmek Su 3 litre

Bugünkü menüm 08:45 Yarım çay bardağı kefir 5 tane dut kurusu 2 tane yeşil zeytin 09:00 Kahvaltı 2 dilim beyaz peynir 2 ceviz 12:30 Öğlen Yarım tavuk göğsü haşlanmış 4 kaşık kuru fasulye 14 : 00 Ara 2 kare ev yapımı bitter Yarım çay bardağı kefir 17 :30 Akşam 1 tabak taze fasulye 2 kaşık bulgur pilavı, salata 4 kaşık yoğurt 2.5 litre su Spor 30 dk yavaş tempo yürüyüş = 30 15 dk leslie 1 mile = 45 Toplam 75 puan

Burdaki menüleri nasıl öbür sayfaya taşıyoruz? Canım eğer yapabiliyorsan elmanı sabah kahvaltıda yersen. Yoğurtla fasulyeni akşam yersen leptin hormonun bozulmaz daha kolay verirsin. Ben önceden hep karatayla kilo verdim ama şimdi pek yapamiyorum çocuklardan.

Sabah uyanınca limonlu ılık su Saat11 Tavada biberli 2 yumurta 1 dilim beyaz peynir 5 zeytin Domates Salatalık Ara Sütlü kahve 3 ceviz 3 badem 3 fındık Akşam 17.30 1 tabak kıymalı kabak 1 kase yoğurt Salata Ara 1 armut Su 3 litre

Spor 125 p 7000 adım 1 saat ev işi Su 1,5 dışardaydım o yüzden az olacak. Kahvaltı 08:30 2 h yumurta 3 zeytin Tel peynir beyaz peynir (toplam 1 kk) 1 tk acuka Öğle 13:00 Izgara tavuk göğsü Yarım kase sebze sote Bir kase Akdeniz yeşilliği Akşam 19:00 Kabak Spagetti (1 kabaktan) 1/3 haşlanmış tavuk göğsü Yarım kase sarımsaklı yoğurt Acı pul biber, keten tohumu Karıştırdım yedim.

benim eski konularımı biliyosunuz kizlar burda acılan konuda silinmiyor. esimin yanında giriyorum bazen pat diye yanıma oturuyor aniden kapatıyorum. ve artık eskisi gibi sıkı diyet yapamıyorum. o yüzden az az veriyorum. bu ay yıl dönümü var 2 doğum günu var ve babam ameliyat olcak gene bu sefer böbreklerden. gittiğimde evet 1-2 kilo almıyorum gram alıyorum ama menü paylaşmaya cekiniyorum. evde öyle kacamaklar oluyo menü paylasamıyorum. esim gorcek diye cekiniyorum. birde şu asla kimseye kırgın degilim ama bi haksızlık gordüm mü kendime yada başkasına dayanamıyorum. ornek vereyim bi çiftlik oyunu oynuyordum orda sohbet ve ürün paylaşm yeri vardı daha cok urün yeri. orda evli bi adamla evli bi kadın resmen birbirlerine asıldılar 2 gün sustum. 3. gün ayıp yaptğniz deyip o gruptanda cıktım oyunu bile sildim sinirden. burda da şöyle lütfen kimse yanlış anlamasın küs de degilim olsam konusmazdm günlerdir. ama ben eşimden gizli girdiğim halde elime kalem defter aldım sporlarla ilgilendim hesaplamayanları hesapladm yazdm o kağıtları attım çöpe esim görmesin diye. çokda ciddiye aldm burayı. o sebeple o kadar kilo verdim. ama bu yardımcılık işinde usuletende olsa bi teklif bekledim. anneme bile gittigmde sporumu eksik etmedim yarsmayı ciddiye aldm. gndüzleri hep site acıktı telefonumda şarjım bitsede sarjda girdim buraya. böyle yani böyle olduktan sonra girmelerim azaldı. tekrar edeyim kimseye kırgın vs değilim. hatta 1-2 kişi demis sporla ilgilenen arkadaş iyi diye 2 saat girmedim hersey olmuş bitmiş. spor yarsması dedi Elifcim salı carsamba persembe kimse ilgilenmedi yarşma başlasa eminim katılım olurdu en az 3-5 kişi. haksızlığa uğradğımı düsündüğüm için bende ilgilenmedim elifte hasta oldu. kısaca ilgilenip ilgilenip sorulmaması, artık yavaş kilo vermem ve esimin burayı bilmemesi beni uzaklastrdı. ayrılmak istiyorum o yüzden. diyete spora tabiki devam geçmiste 15 -20 kilo vermisliklerim var ayrı senelerde. kosu bandına leslie ve diyete devam. bildirim yapmadan ayrılmak istemedim 300 gramda vermişim zaten. bide suna değineyim. yardımcılık diye sorulsaydı bana %80 kabul etmezdim zaten baskası varmı diye sorardım evet evimdeyken aktifim burda ama anneme gittiğimde ve hafta sonu çok aktif olamıyorum. hergün saatlerce duramayabilirim deyip etrafa sorardım. ben devam spora diyete. arada gelir durumu bildiririm sizlere

Menum gelsin Sabah12 1 kk peynir 1 sahanda biberli yumurta 1 tk acuka Ara14 1 dilim elma Yarim portakal Aksam17.30 1 tabak yogurtlu köz patlican ve biber Ara19 2 kuru kayisi 2 ceviz Eger oruc tutarsam yatmadan 1 bar süt icerim Su 2lt Spor Jillian yapicam Ins

Dün ki menüm 07.30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir Közlenmiş biber 1 tane 4 çiğ badem Dereotu Çeyreğin yarısı kadar havuç 12.30 1 porsiyon et döner 1 bardak ayran 19.30 6 7 kaşık nohutlu bamya yemeği 1 bardak ayran Su 1.5 lt spor 80 dk tempolu yürüyüş 200 puan 30 dk eliptik 120 puan 30 dk kondisyon bisikleti 90 puan Eve gelincede anneme destek olmak için leslie yaptım onunla 45 dk leslie 135 puan Toplam 545 puan Zipzip-

Canım ben de geçtiğimiz iki belki 3 hafta hiç kilo veremedim üzülme

27 02 2019 menüm. sabah: limonlu ılık su. mantarlı yumurta ( 1 porsiyon ) peynir domates 1 şekersiz çay öğlen: umaç çorbası kurufasulye ayran ara: nescafe akşam arabaşı çorbası mor soğan (4e 1i yedim ) salata. ara: limonlu soda. su: 2,5 lt 1 lt elma kürü. spor: öğle arasi yürüyüş 45 dk.

Bugun ki menüm 7.30 bir elma 8.30 da peynir salatasi Ara 1 Elma Sonra Bir kahve sütsüz sekersiz Iki Kücük findikli biter Aksam (16.00 Peynirli kabak yemegi 1 tam ceviz Spor 1 saat yürüyüs Su 2 lt olur Uyumadan once meyvr yerim

Her zaman oy hiç önemli değil kuzucum

Bugün cok sessiz

Sabah uyanınca beyaz çay 1 dilim ekmek,,2 dilim peynir,,5 zeytin Ara 1 bardak süt,, Türk kahvesi,,,4 ceviz badem Akşam Yağsız tavada tavuk göğsü,,,1 kase yoğurt,,2 dilim kepek ekmeği Su 2 litre Birazdan da beyaz çay içicem

Menum kizlar Sabah 2 kk peynir Yarim dilim tt ekmek Domates Ogle14 1 dilim muahllebili kadayif Aksam18 4 kasik yumurtali ispanak 1 kase yogurt Ara 2 kare bitter bol cay Su 2lt Spor 8000 adim

spor yarısması 22.02.2019 kırmızı papuç=55 puan pastel34=159 puan özlem0147=710 puan mavi2019=335 puan pembe26_=401 puan zemin=135puan 23.02.2019 mavi2019=290 puan özlem0147=300 puan pembe26_=238puan zemin=135 puan Fattylamb94 =150puan Pastel34= 123 puan Kırmızı pabuc =44 puan 24.02.2019 Kırmızı pabuc =110 puan Pastel34=205 puan Zemin=135 puan Fattylamb94 =130 puan Pembe26_ =115 puan Mavi2019=235 puan Ozlem0147=427 puan 25.02.2019 pazartesi Zemin:195 puan Pastel34:183 puan Fattylamb94:105 puan Arselka :93 puan Yonahime:176 puan Mavi2019:223 puan Kırmızı pabuc :211 puan Buzmavileylak :154 puan Pembe26_:75 puan 26.02.2019 salı Pembe26_:281 puan Tesnim1989 :135 puan Kırmızı pabuc :140puan Yonahime :160 puan Mavi2019 :253 puan Pastel34:57 puan Fatylamb94:90 puan Zemin :150 puan 27.02.2018 carsamba Buzmavileylak :165 Pembe26_:291 puan Yonahime :30 puan Tesnim1989 :52 puan Kırmızı pabuc :170 Zemin :150 puan Fattylamb94:135 puan Pastel34:24 puan Orkidekaramel :45 puan

Iyi aksamlar herkese 11.00 Sabah 1 yumurta 2 galeta 2 dilim peynir 14.00 Sade türk kahvesi 2 kuru erik 15.30 Ciğer dürüm Köz biber 2.5 litre su Yarım saat yürüyüş 60 Leslie 3 mil 165

Sporu yaptim ama cok yoruldum bu sefer Leslie 3 mil 45 dk 135 puan Zumba 6 dk 21 puan Toplam 156 puan

Bugünkü menüm 09:30 Kahvaltı 1 yumurta 1 dilim karabuğday ekmeği 2 dilim beyaz peynir Limonlu sıcak su 13:00 Öğlen 1 kase tarhana çorbası 6 kaşık kısır 17 :30 Akşam 2 dilim ekmek 1 domates 1 salatalık 3 kaşık yoğurt 1 litre su 45 dk tempolu yürüyüş = 112.5 puan

Menu saati :) 11:30 peynir zeytin yumurta 1 dilim ekmek yesillik Ara elma 19:00 haftalik hakkim 4 kasik bulgur kadar kiymali bulgurlu dolma ayran 1.5 lt su

Bugün geç kalktığım için ara öğün yapmadım. Su 3lt Spor toplam 70 puan 1 saat ev işi 20 p 25 dk egzersiz 50 p Kahvaltı 12:00 1 h. Yumurta 3 zeytin 2 kk lor Domates salatalık maydanoz Bir dilim ekmek Öğlen 15:00 Bir kase tarhana çorbası Bir bardak ev yoğurdu suyu Akşam 19:30 gibi yicem 4 köfte Salata Yarım kase tambuğday makarna Yarım kase yoğurt

GEçen Cuma 87.9 Bu Cuma 87.3 Fark -600 Yüzde 0.68

Sabah 7.30 2 yumurtali ve peynirli omlet 1 dlm ekmek tam buğday 5 zeytin maydanoz roka cay Öğlen 12.30 Sebzeli köfte yemeği 1 kepce susuz yoğurt Aksam 19.30 Balık izgara salata 3.5 lt su 3 fincan kahve birsuru limonlu cay 13000 adim 1000 ziplama Bacaklarim titriyor suan

Canlar benim menümde 1500 ip atlama 150 mekik cünkü simdi 500 ip atladim yine 50 mekik daha yaptim

Günaydın kızlar Dünki menümü yazayim Sabah Bir kase peynir salatası Bir kase yumurta salatası 1 bardak çay 1 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı bal Ara Bir elma Akşam Sade doner acılı ve bol salata Ayran Su 1 500 lt 4 de akşam yemeği yedim

Akşam menüm 1 kase kıymalı şehriye çorbası Yarım su bardağı yoğurt Bugün içtiğim su miktarı 15 bardak Spor leslie ile 45 dk kaç puan bilmiyorum

Canım basbelasıyım ım yüzdesine bir kere daha bakar mısın

Buralar pek sessiz herkes nerde

Bugünkü menüm Sabah 10:30 Bır yumurta haşlama Peynır zeytın Sekersız çay Bır dılım tb ekmegı Akşam 17:00 Ekmeksiz döner Ayran Ara : 1.5 lt su 1 kase sutlaç

Menü de spor da güzel tatlım

Sabah 11.00 1 yumurta 1 dilim ekmek 3 dilim peynir 5zeytin Roka Ara13.00 Kefir 1 hurma Akşam 16.00 Yarım kase lahana çorbası 1 kase kabak çığırtma 1 dilim ekmek Ara Yarım kase yoğurt 1 saat ev işi 20 puan Leslie 5k 45dk 180 puan Plank 21 sn 7puan Kol hareketleri 11 35 55puan Adım 1500 22.5 puan Toplam 284.5 puan kafadan yaptım doğrudur inşallah

Yarın sabah tartılırsın canım bu durumda listeye alamıyorum

Ne yaptın öyle süper

. Yonahime 6. tkm Kpt yrd.💝Yaş:23 Bş:70 Gncl:60.4🎯SON:5.5 kg 🎯 tek ayak

Maşallah canım çok güzel vermişsin

Pazartesi menüm, SAbah. 1 haslanmıs yumurta, yarım dılım tam bugday ekmegı kıbrıt peynır 4 zeyntın. oglen: 5 yk kıymalı puırasa 1 kase yogurt yarm dılım ekmek aksam. 3 yk makarna, 5 yk pırasa 4 yk kerevız salatası 2,5 lıtre su spor puanım 154

Spor 3000 adım su 2,5 tl Kahvaltı 09:00-09:30 2 haşlanmış yumurta 4 siyah zeytin 2 yk lor, birer parça kaşar ve tel peynir Domates salatalık maydonoz Öğle 14:00 Bir bardak ayran Akşam 19:45 Sebzeli biftek Yarım kase yoğurt

Menum kizlar Sabah 15 1 yk biberli soganli kiyma 1 kk peynir 1 tk acuka Yarim kk helva 10 badem Aksam18 1 kucuk tabak etli kuru fasulye 2 yk yogurt Ara 2 kuru kayisi Su 2 lt Spor 2000 adim hava soguktu yaa artık ısınsa da yurusem

Kızlar sporumu bırakayım size 10000 adım. 150 puan 200 kalça hareketi. 80 puan 200 yan hareketi. 80 puan 150 bacak hareketi. 60 puan Toplam puan. 370 puan Zipzip-

Gunaydin utanarak yaziyorum ki sabitim 92.6 geldim yani 100 gram hesap yapmiycam moralim bozuk bu aksam diyetisyen dr randevum var ona da gitmiycem yarindan itibaren karataya döncem baktim oda artik bi ise yaramıyor pes edicem sabah sabah ağladım moralim cok bozuk 2 haftadir gid3n kilo 500 gram midir yani. Ben haftada 2 kilo veren insandim Zipzip- fattylamb94

Iyi aksamlar dunden uykusuzum birde kv geldi Sabah 10 :30 karatay kahvalti 16:00 1 kase yogurtlu corba 19:00 ispanak kavurmasi 1 dilim ekmek ayran 2 lt su

Uyanınca ceviz vebsuyu Sabah 09.00 2 haşlama yumurta Yeşil salata 3 dilim peynir 5 zeytin Ara 13.00 1 hurma kefir Öğle 15.00 Yarım tabak türlü 1 dilim ekmek Akşam 19.30 Yarım kase mercimek çorbası Yarım kase etli patates yemeği

menüm sabah 10.00 1 dilim cavdar ekmeği yarım rafadan yumurta sevmedim bıraktım 1 üçgen peynir 5 yesil zeytin yarım domates 5 dal roka öglen 14.30 300 gram karısık ızgara köfte kuzu beyti kuzu şiş sucuk. 2 bardak ayran salata 1 dilim ekmek 3 çatal ekmek kadayıfı 1 sade kahve. aksam yok. acikmadık hiç esimle yemedik o yüzden. hemde kalori dengelensin dedik. belki yarım portakal yerim birazdan. 3 litre su sporum. 5000 adım disarda =75 puan 30 dk leslie =90 puan 1 saat ev işi =20 puan. toplam 185 puan. en düsük sporum bugun oldu. Zipzip-

gecen cuma 78.1 bu cuma 77.7 :) fark 400 gram

Su 2,5 lt Kahvaltı 09:00 1 h yumurta 2 yk Lor 6 zeytin domates salatalık 10 fındık 3 ceviz 1 incir 2 kayısı Öğle 13:30 1 soğan 2 yumurta 2 kaşık lor ile omlet. Akşam 17:15 Bir tabak ıspanak sote Yarım kase sarımsaklı yoğurt Yarım kase leblebi

Dünkü nenum Sabah 7.30 1dlm tam buğday tost ekmegi 1 dilim peynir 5 zeytin 1 tatlı kaşığı cemen Öğle 12.30 3kasik Şehriye çorbası 1 kepce susuz köfte bezelye yemegi Aksam 19.30 1 kase yogurt corbasi 1 kase mercimek yemegi susuz 3 lt su 1 fincan turk kahvesi 5 bardak limonlu cay 1 fincan kayisili form cay 11000 adim yurudum durmadan 30 dk basketbol oynadik esimle Kilo veremiyorum deliriyorum duruyor gitmiyor yaaa bu 3 ogun yaramadi bana sanirim karataya geri doncem bu gidisle

Sabah 08.30 1.5 yumurtadan menemen 1 kk peynir 5zeytin Ara 12.00 1 portakal Öğle 15.00 1 kase mantar çorba 1 dilim ekmek Ara 17.00 1 hurma Akşam 19/30 1 tabak bamya 2 dilim ekmek 3 tl su 6000 adım 90 puam 150 twist 10 puam 104 zıplama 13 puan 113 puan toplam

Sabah 7.30 kahvaltı 2dlm ekmek 2 yumurta tavada yagsiz yaptim bana bana yedim peynir ve 5 zeytin cay Öğlen 12.30 Tavuk izgara salata ayran Aksam 19.30 1 kepce susuz kurufasulye 1 kepce tarhana corma 1 kqse mor lahana 3 lt su 2 fincan kahve birsuru limonlu cay saymadim onu 11000 adim 1 saat ev temizliği

Sabah 1,5 haşlanmış yumurta,,5 zeytin,,1 dilim beyaz peynir,,,2 yeşil biber,,,4 çeri domates,,,1 dilim kepek ekmeği Ara Beyaz çay,,3 ceviz,,3 fındık,,3 badem Akşam 4 parça tavuk ızgara,,,2 kaşık makarna haşlama,,, 2 kaşık zeytinyağlı pırasa,,,, 5 kaşık yoğurtlu kereviz salatası Ara Türk kahvesi Su 2,5 litre Sporum 6.500 adım. 97.5 100 bacak hareketi. 40 200 kalça hareketi. 80 200 yan hareketi. 80 Toplam puan. 297,5

Sabah 2 bardak limonlu ilik su 10:30 karatay kahvalti 14:00 kahve 1 elma 17:00 1 kase yogurt 2 kasik kuru fasulye 18:30 1 tabak karnibahar yemegi yogurtlu ispanak 2 lt su

spor yarısması 22.02.2019 kırmızı papuç=55 puan pastel34=159 puan özlem0147=710 puan mavi2019=335 puan pembe26_=401 puan zemin=135puan 23.02.2019 mavi2019=290 puan özlem0147=300 puan pembe26_=238puan zemin=135 puan Fattylamb94 =150puan Pastel34= 123 puan Kırmızı pabuc =44 puan 24.02.2019 Kırmızı pabuc =110 puan Pastel34=205 puan Zemin=135 puan Fattylamb94 =130 puan Pembe26_ =115 puan Mavi2019=235 puan zıplama yarısması 22.02.2019 pastel34=120 zıplama mavi2019=1000 zıplama Zipzip-=1000 zıplama pembe26_=800 zıplama 23.02.2019 mavi2019= 1000 zıplama pembe26_160 zıplama Pastel34 240 zıplama 24.02.2019 Fattylam94 800 zıplama Mavi2019 1000 zıplama

Dün dedimde etiket yapmayı unuttum canım, burdaki menüleri de diğer sayfamızda yorumluyoruz alıntı yapmayı bilmiyorsan anlatabilirim

Menüm Sabah 2 yumurta 2 dilim peynir 5 adet zeytin Salatalik 1 bardak yesil cay Öglen 1 avuc karisik kuruyemis Aksam 1 kase mercimek corbasi 1 tabak ispanak yemegi 3 kasik yogurt Su: 3 litre Spor: 253 puan 1000 twist 66 500 zip zip 62 7000 adim 105 1 saat ev isi 20

11:30 peynir zeytin az yumurta az menemen 1 dilim ekmek kucuk 1 dilim borek Ara 5 i biryerde yesilcay 20:00 4 kasik patatessiz firinda turlu 2 bardak ayran 2.5 lt su 60 dk temizlik 20 puan

menüm Sabah klasik kahvaltı attı olarak yarım simit öğle mercimek çorbası akşam pırasa yemeği ve yoğurt

Gunaydin hanimlar gecen cuma :94.6 Bu hafta 93.5 Fark 1.1

Gecen cuma 93.5 Bugun 93.1 Fark 400 Yuzde 0.42

Slm bugun ki menüm Sabah kahvalti erkennen yapamadim Yola ciktim yolda 10 gibi bir kahve ictim Sütsüz sekersiz Kahvalti 12 de yaptim Patates baget ici ispanakli 3 lokmalik 2 tane zeytin 3 dilim light tuzsuz 2 dilim normal peynir 1 bardak cay Ara ögün Kahve 2 tane cilek Aksam Bir tane tavuk kanat mangalda 2 köz biber Bir dilim ekmek Bir sana Bir bardak ayran Su 1.5 lt su Spor yok Uyumadan önce kahve

26 02 2019 sabah: dünden kalan tavuk dürümün yarisi.. şekersiz çay öğlen tarhana çorbası patates salatası akşam firinda tavuklu mantar. yarim mor soğan. bi dilim ekmek; su: 2 lt spor toplam 1 saat yürüyüş. sabah öğlen.. akşam ev işleri. 1 lt elma kürü içtim. yazmiyordum yazayim dedim.

cuma 77.8 pazartesi 77.8 sabit

Tebrikler canım eksi ile gelmişsin

Sabah 1 haşlanmış yumurta Domates salatalık 1 dilim peynir 5 adet zeytin ve 3 dilim tam buğday ekmek Ara öğün 1 elma Öğlen 3 adet yağsız köfte Domates salatalık Ara öğün 3 adet galeta kepekli 2 adet kuru kayısı Akşam 1 kase kıymalı domates çorbası Yarım su bardağı yoğurt

Günaydın kızlar Dün sabah 11 gibi 1 kase kıymalı şehriyeli çorba 13 gibi Türk kahvesi sade 4 buçuk gibi Ispanak haşlama 1 kase kuru fasulye pilav yok. 9 gibi 1 dilim kek. 2bucuk litre su Spor yok

menüm Sabah 11 sahanda yumurta 2 dilim tb ekmek 3 çatal labne akşam 18 3 tane derisiz but 2 3 tane patates bol salata 1 kase yayla çorbası 2.5 km yürüyüş belediyenin spor aletlerine binip 100 er adet yaptm

Cumartssi menüm Sabah omlet 1 yumurtadan domates salatalık kınrıt buyuklugunde peynır 2dılım ekmek Oglen yok Aksam fırında balık salata Aksam ara meyve 2 lıtre su. Spor yok ama 3 e kdr sokaktaydım yurudum baya ecddde hep ev ısı yaotımy:)

Bn sabah dikkat etmedim malesef ama öglen dilkat ettim Aksam da öyle olucak Pazartesi ye kadar 400 gram vermej istiom

Uyanınca çörek otu yağı 2 bardak su Sabah 11.00 1.5 yumurta Domates Salatalık 2 dilim ekmek 2 tane sosis Ara14.00 1 portakal Akşam 16.30 1 tabak bamya yemeği 3 litre su

Afiyet olsun çok ağır değil mi menü?

Kahvaltı (9:30) 1 has. yum,5 çilek, 2 dilim elma (Midem almadı ben kahvaltıda 2 yum yerim protein eksikligi çıkıyor. ) Öğlen (13:30 kahvaltımin kalanini yaptim) 1 has. Yum,7 tane tuzu alınmış zeytin,4 ceviz, Bi parça beyaz peynir Ara 3 kayısı, 1 hurma,10 çiğ badem Akşam: 17:00 7 tane sarma, 3 y. k yogurt 5 cilek dogradim yarım cay kaşığı tarçın Ara 1 dilim kek,10 leblebi,1 kupa yeşil cay Keki kizima yaptım tadina bakmati niyetim 2 litre su 3 saat ev işi 60 dk tempolu yürüyüş (45 dk yürüyordum kek için 15 dk fazla yürüdüm. ) Iyi geceler...

Sporum 30 dk jillian michael Canın puan kaç ediyor Zipzip-

Sabah 12 2 yk menemen 2 kk peynir 2 dilim kasar 1 tk bal Tereyag azcik Ara 15Arkadasimdaydim 2 catal sutlu tatlidan yedim baska da yemedim Aksam17.30 2 haslama icli kofte Piyazlik sogan Ara 2 kare bitter Su 2 lt

Pembe26 bugün hiç yazmadın iyimisin canım.

Menüm 08.00 1 haşlanmış yumurta 3 parça çeçil peyniri 2 kaşık haydari 1 ceviz Dereotu 12.30 Avuç içi büyüklüğünde fırında sebzeli köfte 1 bardak yoğurt 2 çatal patates salatası 18.00 1 elma 20.00 2 ızgara köfte Naneli yoğurt 3 kaşık Su 2.5 lt ve hala içiyorum. Spor yok ama sabahtan beri koşturuyorum. 8000 adım 120 puan Zipzip-

Zipzip- canim 500 daha iP atladim 50 mekik yaptim Toplam 1000 iP Atlama 50 mekik Sporum

Gecen cuma: 99,3 Bu cuma: 97,7 Fark: 1,6 Yüzde: 1,6

Cuma 76,2 Pazartesi 75,6 Fark 600 gr

Sabah 1 dilim ekmek 5 zeytin Yesillik 2 br cay Oglen 1 tabak brokoli yemegi 1 br portakal suyu Aksam 1 lahmacun 1 kase salata 2 lt su 2 aaat ev isi 30 dk eliptik 150 mekik

Günaydın kilo bildirimi yapayım. Geçen hafta = 98,2 Bugün = 97,4

Kahvaltı 09:15 1 h yumurta 1 kk peynir 4 zeytin 2 kaşık Lor salatası Domates salatalık 1 ceviz 1 kayısı Öğle 14:00 2 haşlanmış kuzu gerdan 2 kaşık yulaf ezmesi Akşam 18:15 4 köfte yeşil salata 3 kaşık yoğurtlu kereviz salatası

08.00 2 yumurta 1 dilim çavdar ekmek domates salatalık ara 1 armut öple 12.00 ıspanak yemeği akşam 15.00 5 adet yaprak sarma 1 kase yoğurt

6. Takım 617. Etap pastel34 (73.8/72.7/1.1/%0.75)bildirimde bulunmadığı için yüzdesi ikiye bölündü Kirmizi Pabuc (87.9/87.3/0.6/%0.68) Hayel meyal (69.1/)bildirimde bulunmadı Basbelasiyim (94.6/93.5/1.1/%1.17) Tesnim1989(74.7/74.5/0.2/%0.27) NaMIDiGeRBuzDoLaBI (62.3/62.4/+0.1/-%0.16) Umutdeniz4 (93/93.2/+0.2/%-0.22) Oeksuez (57.4/57.1/0.3/%0.52) Kmsl Hnd (59.5/59.8/+0.3/-%0.50) 6. takım Ortalaması :% 0.278

Iyi aksamlar Sabah 9 Yarim ekmekle tost sucuklu Kaşarlı 12.00 Türk kahvesi 2 kuru erik 17.00 2 kase mercimek çorbası 1 galeta Domates Salatalik Su 2 litre 3 e tamamlarım. Spor yok.

Sabah yani geç uyandık öğle oldu 12.00 2 haşlanmış yumurta,,,1. Dilim beyz peynir,,,6 yeşil zeytin,,, domates Ara Tereyağlı Türk kahvesi Akşam 18.00 2 haşlama tavuk bahset,,,6 kaşık ıspanak kavurması,,3 kaşık yoğurt,,,1 tabak salata Su şimdilik 2 litre Spor Leslie 3 mile 5k. 225 100 kalça hareketi. 20 100 bacak hareketi. 20 100 yan hareketi. 20 Toplam puan 285 Zipzip-

İyi Akşamlar hatunlar Sabah 10-00 kahvalti Ev yapımı sucuklu 1 yumurta ile yaptim 1 dln ekmek avuc ici peynir 3 zeytin maydanoz roka cay 13-00 ARA 1 kase yogurt 1 elma tarcinlarim yedim 16-00 ARA 1 kase corba 19-00 AKSAM 1 kirmizi biber dolmasi bulgurla yaptim 1 kase ev yoğurdu 1 kase kis salatasi 3 lt 2 fincan kahve 5 fincan cay soda Spor yok pazartesi itibaren baslarim hala gidip geliyorum hizmet ediyorum

Bugünkü menüm SABAH(11:30) 4 ymk kısır ARA 2 lt su bır elma AKŞAM (19:00) Bır kase yoğurt Bır elma bır greyfurt

Bu arada dayanamadım tartıldım 60:7 den 60.5 gelmişim 200 gramcık iki güne

Menum kizlar Sabah12 1 kk peynir 2 haslanmis yumurtayi soganli kavurdum yedim 1 turp Yarim havuc Ogle 15 Arkadasimdaydim 2 yk kadar kisir Yarim dilim baklava Ara 17 1 bar sut 1 ceviz 1 kuru incir Su 2 lt

sabit kalmışım cuma: 83.3 p. tesi:83.3

Bugunki menum Sqbah 2 yumurta 2 tatli kasigi labne Bir Elma Ara Kahve 2 kucuk bitter aci bademli Aksam (4 bucukta yedim) Tuzsuz peynir Domates Salatalik Pul Biber Su 2 lt olur Spor 500 iP Atlama 1 Saat yuruyüs

Dunden bu yana sadece 10p gr vermisim oysa cok dikkat ettim Gecen cuma:93.5 Bu hafta:92.7 Fark 800