Tamam öyleyse çok güzel oldu bu iletişim halinde kalalim birbirimizi gazlariz

Karbonhidrat düşkünlüğü azaltmak için sana tavsiye vereyim o zaman :))) Her gün yediğin karbonhidratli ekmek vs porsiyon azaltmaya çalış. Mesela yarın 2 parça yerine 1 parça cikolata. alışana kadar böyle devam, et. Basen ve bacaktaki yaglanmanın ana nedeni şeker ve beyaz undur Ekmek sakın beyaz ekmek yeme, tam buğday yada çavdar ye. Çaydakı sekeri kullanma bir süre sonra daha lezırhlı gelecek. Tatlı isteğine karşı kahve yanına 3 hurma veya 3 kuru kayısı veya 1 avuc kuru üzüm veya 2 parça çikolata kullanabilirsinn

Keşke benim de yürüyüş bandı olsa

Menüye ilaveten 1 küçük muz yedim ve ekstra 3 km daha yürüdüm.

Merhaba, Son zamanlarda iş yoğunluğum nedeniyle kendime hiç zaman ayıramadım ve farkında olmadan 6 ay gibi bir sürede 15 kg aldım maalesef. Bunu, tatile çıktığım süreçte tartıya çıkınca fark ettim ancak, öncesinde kilo aldığımı anlasam da bu kadar olabileceğine ihtimal vermiyordum. Genelde kilom 82-85 arasında gidip geliyordu, biraz daha kilo vermeyi hedeflerken üstüne bir de kilo aldım. Hedefim öncelikle eski kiloma dönmek, sonrasında da ne kadar verirsem kardır diyeceğim. Boyum 1.71. Başlangıç kilom MAALESEF 101.9. Kalori diyeti yapıyor olacağım. 12 Ocak - 97.0 15 Ocak - 96.5 26 Mart - 89.5

Teşekkür ederim canım Listeni çok dengeli buldum, proteini bol tutuyorsun, çok güzel. Hem doymana yardımcı oluyor hem de kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Afiyet olsun

M Mowgli süper gidiyorsun kuzum helal olsun sana Sabah 1 dilim buğday ekmegi 1.5 kibrit kutusu peynir Yarım küçük corek 7 zeytin 1 haşlanmış yumurta 3 kuru kayisi Öğlen 12 bir kutu laktozsuz süt 3.15 4 kaşık pırasa yemeği 1 kase mercimek çorbası 1 kase ciğer

Bu aralar çiğ köfteye sarmış durumdayım. Biri beni durdursun 3-4 etsiz çiğ köfte Marul yarım dilim ekmek 3-4 zeytin biraz peynir Şekersiz Türk kahvesi 4-5 kuru kayısı minik parça bitter çikolata 1 lahmacun Göbek salatası Kakao ve tarçınla karıştırılmış bir muz 1 fincan şekersiz kahve 4 km yürüyüş

Neden paylaşımda bulunmuyorsunuz artık? Ben sizi sessizce takip ediyordum oysa:)

iki ince ekmek dilimi arası tost 1 kupa şekersiz çay birkaç siyah zeytin şekersiz Türk kahvesi 1 kase dondurulmuş kiraz 1 porsiyon kuru fasulye 1 kase yoğurt 1 şekersiz Türk kahvesi minik parça bitter çikolata 1 kase ton balığı salatası 3 km yürüyüş

Çok teşekkür ederim :) Bir süredir forumda aktif olmasam da diyetime tam gaz devam ediyorum. Yaklaşık 12 kg verdim şu ana kadar, 89 kg civarındayım

Dışarıda yürüyüş daha iyi, ferah ferah Ben çok mecbur kalmadıkça evde yürüyüşü tercih etmiyorum.

Tereyağı ve sıvı yağı tencereye koyup erit. un ekle kokusu çıkana kadar birkaç dakikaçirp hızlıca 1 2 dk süt ilave et. Suyu da ilave edip, iyice karıştırdıktan sonra, kaynatcaksin Kaynamaya başlayınca, kabuklarını soyup doğradığın kabakları ilave edip kabaklar yumuşayana kadar pişirBlendırdan geçirip, tuzunu, dereotunu ve baharatları ilave et. dilersen icine bir patates havuc koyabilirsin haslama olsun amma patates. Birde çorban pişirirken dibinin tutmaması için ara arakarıştırmayı unutma malzemeler asagidaa 2 adet yeşil kabak 2 yemek kaşığı un 1 yemek kaşığı dolusu tereyağı 1 yemek kaşığı sıvı yağ 3 su bardağı süt 4 su bardağı su

Çok teşekkür ederim bu güzel tavsiyeler için İnşallah zamanla azaltmayı başaracağım. Şu an nefsimi törpülemeye çalışıyorum, her şeyden az az yiyerek Bugün fazla yürüyüş yapamadım, akşam 3.5 km sadece.

Yarın neler yediğimizı detaylı yazarız sabah aç karna tartılır ve ölçü alırız bakalım 1 ayda nasıl bir değişim olacak.

Çok iyi gidiyorsun Bende 1 kase mercimek çorbası Ciğer Pırasa yemeği Yoğurt şeklinde

Yürüyüş bandım var evde. Hava durumuna göre bazen evde bazen dışarıda yürüyorum.

Canım beraber yapalım mı motivasyon olur. benim de hedef 55

Ben 172 boy 68 kg geliyorum. 14 kilo aldim hedefim 58 olmak Ben de sadece yediklerimi azaltıyorum, kalori takibi yapmaya çalışıyorum günlük kendime belirli bir limit koyuyorum elimden geldiğince. Sekersiz 21 güne başlamayı düşünüyorum 21 günde çok güzel kilo verenler var hem de şeker bağımlılıkları azalmis. Bende de yasaklar yok sadece porsiyon kontrolü

Canım ben şu şekilde yapıyorum. Tencereye isteğe bağlı zeytinyağı tereyağı yada evinde olan yagdan göz kararı koyuyorsun. 2 orta boy soğanı küçük kuçuk kestim ve la vurdum biraz. Daha sonra lahananin ortasından biraz al iyice yika suda beklet 5 10. sonra lahanalari küçük küçük dogra. 1 havuç rendele. Soğan kavrulduktan sonra içine 4 bardak su koydum. Lahanalari ve havucu ekleyip 40 dk kaynatiyorsun kısık ateşte olacak. Ben içine 1 adet tavuk suyu attim. Sonra da en son blendirdan geçir üstüne bahara koy enfes oluyor. Listen çok iyi. Bu gidişle kiloları verirsin sporda var Ayrıca kabak çorbası tarifimde var oda efsane ve çok iyi yağ yaktiriyo istersen eklerim tarifi. çok öptüm

Biz bu işin üstünden gelicez kiloda vericez bravo sana Brnde durum bu Sabah 7.40 3 adet kuru kayısı Sabah 9 buçuk Yarım dilim tam buğday ekmek Yarım küçük corek 1.5 kibrit kutusu peynir 7 zeytin Haşlanmış 1 yumurta Saat 12.20 Laktozsuz 1 kutu süt Saat 3.15 1 tabak ciğer 1 kase mercimek çorbası 4 kaşık pırasa yemeği Saat 18.40 2 adet kuru kayısı 3 tane fıstık

Kuzum selam. bugun sabah kahvaltım şu şekildeydi 2 ince dilim tam buğday ekmeği Lor peyniri Biraz salça Tereyağı 3 4 adet zeytin Öğlen yemeğim yok suan bitki çayımı hazırlıyorum Sen ne yedin neler yaptın. Ayrıca 1 lt su içtim şuana dek

Kesinlikle. Sizde kilo, boy durumu nasıl? Hangi diyeti yapıyorsunuz? :) Ben sadece yediklerimi azaltarak, kendime yasaklar koymadan diyet yapmaya çalışıyorum çünkü yasaklar belirlediğimde diyet uzun soluklu olmuyor

Boylarımız neredeyse aynı. Sizin kilonuzda olmak için neler vermezdim Kilonuzda memnun değil misiniz? 172 boya 68 kg 36-38 beden olur aslında, bölgesel mi sorununuz?

Başarılar diliyorum canım. inan kafaya koyunca hepsi gider kiloların. insanlar kaç kilo veriyorlar. yeterki pesetme