Çok teşekkür ederim bir yıl boyunca kilo da alsam kilo da versem vazgeçmeyeceğim. Çok ağır diyetler yaptığımda bile kılo aldığım haftalar oldu bunlarda hep bıraktım mücadeleyi. Bu kez tam bir yıl devam etmek istiyorum, umarım sonuç en iyisi olur. Sana da kolay gelsin...

Çok çok teşekkürler :)

Senden feyz aldım ben de kalktım leslie yaptım. simdilik 1 mil ama başlangıç olsun.

Çok teşekkür ederim! :)

Çok teşekkür destek için :) Siz de gayet iyi vermişsiniz tebrikler, sevgiler... ♡♡♡

İlk gün kilo: 122.2 Boy: 1.75 Sabah kahvaltısı: Bir haşlanmış yumurta, Maydanoz, Roka, Domates, Ceviz, Lor peynir , Süt , Bi erik, Bir dilim tam tahıllı ekmek. Çok yoğun çalışıyorum ama mümkün olduğunca her gün buraya bir fotoğraf atmaya çalışacağım. Öğün fotoğrafı, boydan fotoğrafım, spor deneyimim vs. Bugün kahvaltının fotoğrafını atıyorum. Hem miktarlar da ortada olsun. Sabahları hiç aç olmuyorum gece yemelerim yüzünden muhtemelen. Saat yediden sonra yemek yememeyi düşünüyorum. Uygulayabilirsem bayağı acıkmış bir insan olarak uyanırım. Yemeden, hüc relerimi beslemeden uyguladığım katı diyetlerin hiçbiri sonuç vermediğine göre kendimi doğru düzgün yemeye zorlayacağım. Vira bismillah!

Su konusunda pek iyi gormedim sizi. Kilonuza gore asiri az iciyorsunuz. 2den asagisi kurtarmaz. Uyarmak istedim cunku cidden icmiyorsunuz. Bu cok buyuk bi eksiklik. Yaniniza yarimlik sise alin gun icinde 4 tane bitirin. Yudum yudum icin gerekirse. Daha iyi kilo vermenize yardimci olur su. :)

37. Gün / 4 Ekim Çarşamba Sabah: Çay, Beyaz peynir, mısır unlu yumurta, domates, biber Ara: Filtre kahve Öğlen: Cevizli, hellim peynirli, ızgara tavuklu salata, bir dilim tt ekmek Ara: Bir avuç leblebi, bir adet muz Akşam: Öğlenin aynısı+ bir kase yoğurt Ara: Bir bardak yeşil çay Su: 1 litre Spor: Jillian Level 1 Özet: Kendimi yeniden başlamış gibi hissediyorum. Neredeyse spor yapmayacaktım hiç. Hemen alışmam gerek! Ayrıca su hemen artmalı! Önceki

Merhaba. Çok teşekkür ederim desteğin için. Bu kilolarda egzersiz gerçekten çok riskli o yüzden yalnızca evde yapılan hafif aeobikleri uyguluyorum. Ancak bende had safhada insülin direnci olduğundan bunu uygulamak zorundayım. Aksi takdirde vücudumda yağ depolanıyor. Pcos'um da olduğundan tam bir metabolik sendrom örneğiyim. Yine de hatırlatman için teşekkürler, biraz olsun rahatlamamı sağladı vicdanen. Açıkçası herkesin kafasında bir hedef, bu hedefe giden yoldan ufak ufak hesaplar vardır diye zannediyorum. Benim ideal hayal evrenimde ayda dört kilo kaybetmek ve bunu da mümkün olduğunca yağdan kaybetmek var. Tabi hayal dünyamızda her şey ne kadar da mükemmel :) Bırakalım bu hayali, ayda iki kilo bile versem bir senenin sonunda yüz kilonun altına inmiş olacağım ki ben doksan kiloları ergenlik yıllarımda geçtim ve bir daha asla geri dönemedim. Bu bile beni çok mutlu etmeye yeter. O denli istekliyim ki yeşil çayı bile şekersiz içtim. Normalde bana şekersiz bir şey içirmek mümkün değildir. Yaşamımı yalnızca kilo vermek anlamında değil; iş, ilişkiler, kariyer, aile, hedefler, yenilgiler, sevgi, başarı algısı vb. pek çok alanda yeniliyorum. En önemli alanlardan biri de bu kilo verme alanı. Çünkü bu alanda hayatımın hiçbir alanında olmadığı kadar başarısızlığı tattım. Başarı ihtimalini hayal ettiğimde bile büyük bir dağı aşmış gibi hissediyorum. Umarım her şey bu sefer başarılacak. Umarım bu kez kalan ömrümün daha kaliteli geçmesi için verdiğim mücadele sonuç verecek. Tekrar çok çok teşekkürler...

13. Gün 10 Eylül Pa Ancak yazabiliyorum çünkü dişim çok kötüydü. Yarına randevu aldım. Bakalım ne olacak Sabah: İki haşlanmış yumurta, beyaz peynir, domates, badem, süt Ara: Bir avuç ceviz, bir adet kuru incir Öğlen: Bir tabak buğulama balık, salata. Ara: Bir bardak filtre kahve Akşam: Bir tabak domates çorbası, öğlenki balığın kalanı, salata. Ara: Bir avuç fındık Su: 1,5 litre Spor: Leslie 2 mil Özet: Yarın spora dikkat edeceğim eğer diş tedavim iyi geçerse... Kalan: 352!

Bence kesinlikle çok değil! Çok iyi bir kahvaltı olmuş. Dengeli ve zengin... Benim bugün ara öğünüm tarçınlı süt ve elma :) Bir seçenek olarak aklınızda bulunsun. Spor 30 dk. şahane. Adım adım artacaktır zaten. Ben de başlarda yapamadım sonra açıldım. Su konusunda harikasınız! Çok sevindim azminiz daim olsun!

Sizinle aynı mantık ile açmış olduğum bir spor günlüğüm var benim ulaştığım sonuçları görüp başkalarıda feyz alsın yapabileceğine inansın diye.. Bende 87 kilodan önce 58 lere geldim şimdi 61 kiloyum gerçekten kolay bir süreç olmuyor alışana kadar ama siz artık kaç günü geride bıraktınız iyice adapte emin adımlarla yürüyorsunuz, sabır ve azminiz hiç eksilmesin. Takipteyim :)

Yüz yirmi kiloyum ve otuz beş yaşındayım. Pcos ve insulin direncim var. Oldum olası şişmanım. Normal kiloda yaşamak nedir hiçbir fikrim yok. Kilo uykumdan rutin yaşantıma kadar hayatımın her alanını etkiliyor. Bunu çözmek için çok mücadele verdim ama olmadı. Kendimce bir diyet ve spor programı uygulayarak kilo vermeye karar verdim. Her gün buraya bir şeyler yazıp menü paylaşarak biraz daha disipline olabilmeyi bir de olur da bu sefer başarılı olursam birilerine ümit kaynağı olabilmeyi istiyorum. Başka hiçbir amacım yok. Ne diyetisyenlere gidip hayal kırıklığı yaşamak ne spora başlayıp en fazla bir ay sonra bırakmak için isteğim yok. Oralarda diğer insanların bana bakıp kendi hallerine şükretmesine de... O yüzden her şeyi kendim yapacağım. Peşinen söyleyeyim programımda eksik/yanlış olacak, aksamalar zorlanmalar gerçekleşecektir. Hiçbir şey mükemmel değil ben hiç değilim. O yüzden dediğim gibi burası benim için yalnızca bir günlük. Önümüzdeki bir yılda kendime dair her şeyi değiştireceğim. Ne kadar ömrüm kaldı elbette bilmiyorum ama kalanın daha iyi geçmesi için elimden geleni yapacağım. Umarım en iyisi olur... Ha bu arada merhaba!

Geçmiş olsun... kas ağrınız varsa bir iki gün spor yapmayın. Daha kötü sonuçları olabilir

Sağlık olsun arkadaşım. İyi ol, spor elbet yapılır.

Aslında çöpe gitmemiş. Kaçamaklarınızı tolere etmiş oldunuz. Öyle düşünmenizi öneririm. Neticede eğer spor yapmasaydınız yediğiniz her şey bir tür zehre dönüşecekti vücudunuzda. Hem tecrübe edindiniz. Yarın daha iyi bir gün olacak :) Havuç, patates vb. yiyeceklerin glisemik indeksi çok yüksek dediğiniz gibi. Su içme oranı muhteşem bu arada. Tebrikler! :)

Hedefeksielli'den önce ben cevaplayayım. Glukofen 850 mg kullanıyorum. Hatta sabah almayı unutmuşum senin yazını okuyunca aklıma geldi ve aldım. Bunda bir sene kadar önce bir diyetisyen kontrolünde kilo vermeye başladım. 10 kilo kadar hızlı bir şekilde verdim. Ama ardından senin bahsettiğin yeme krizleri başladı. Hayatımda daha önce öyle birşey yaşamadım. Tok olduğumu bildiğim hatta kusma derecesine kadar geldiğim halde hala yemek istiyorum. Psikolojiyi bozduğuma karar verdim. Neredeyse psikoloğa gidecektim. Ama önce bir endokrine gittim. İnsülinim olması gerekenin üç katı çıktı. İlacı kullanmaya başladım. Bir haftada yeme krizleri kesildi. Maalesef kilo veremiyorum ama kilo da almıyorum. Hiç değilse psikolojim bozulmuyor. Kısacası bana sorarsan ilacı iç. İlk zamanlar hatta belki ilk bir ay, mide bulantısı, baş dönmesi isal yapabilir. Ama bir aydan sonra vücut alışıyor. Bazıları ilk bir haftadan sonra alışıyor. Ben günde iki tane alıyorum. İlk hafta bir aldım. İkinci hafta ikiye çıkardım. Böylece etkileri çok şiddetli olmadı. Sen de ilk hafta doktorun verdiği dozun yarısını alarak başlayabilirsin. İnşallah yardımcı olabilmişimdir.

23. Gün 20 Eylül Ça Sabah: Mısır unlu yumurta (2 yumurtadan), kaşar peyniri, domates, 3 zeytin, çay Ara: Bir bardak filtre kahve Öğlen: Üç adet ızgara köfte, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir avuç badem, bir bardak süt, bir adet erik Akşam: Bir tabak barbunya, bir dilim tam tahıllı ekmek, domates Ara: Bir avuç beyaz leblebi, bir bardak Türk kahvesi Su: 1,5 litre Spor: Powell 60 dk. Özet: Savaşa devam! :) Kalan: 342!

Benim çevredekiler demekki olmuyordan ziyade iradesizsin diyorlar. Çünkü başlıyorum ama sürdüremiyorum. Diyet yağdığım zaman çok olmasa da kilo veriyorum. Ama özellikle insülin kaynaklı yeme krizlerinin nasıl birşey olduğunu bilmiyorlar. Tut boğazını demekle tutulmuyor. neyse... Yen'i bir deneme daha yapalım bakalım. Sonucu hep birlikte göreceğiz

26. Gün 23 Eylül Ct Sabah: Mısır unlu yumurta (2 yumurtadan), kaşar peyniri, domates, taze soğan, çay, bir dilim tt ekmek Ara: Bir avuç beyaz leblebi Öğlen: Bir tabak kabak, yoğurt Ara: Bir bardak süt, iki adet erik Akşam: Öğlenin aynısı, bir dilim tam tahıllı ekmek, salata Ara: Bir bardak Türk kahvesi, bir adet şeftali Su: 1,5 litre Spor: Powell 45 dk.+20 3 set kol hareketleri Kalan: 339!

29. Gün/26 Eylül Salı: Telefondan giriyorum. Laptopu iş yerinde bıraktım. O yüzden uzun yazamıyorum. Sabah: Peynir, haşlanmış iki yumurta, erik Ara: Filtre kahve Öğlen: Haşlanmış tavuk, bir dilim tt ekmek Ara: Bir avuç badem, iki bardak çay Aksam: Öğlenin aynısı+yoğurt+bir kase mercimek çorbası+salata Ara: Bir bardak şekersiz hoşaf Spor: Az önce bitirdim. Jillian 1 +Powell 1 Özellikle bugün bu saatte kendimle gurur duyuyorum. Bir kez daha sporun enerjiyi arttırdığına inandım! :) Su: 1 litre. Sabah dünkü soğan suyu yüzünden halen midem bulanıyordu. Bugün kürü yapmadım. Mümkün değil yapamıyorum zaten midemde gastrit var hoca da önermiyor. Pcosu bana hep söylendiği gibi sporla ve kilo vererek yenmeye çalışacağım... Çok mutluyum ben! Kilo vermeye çalışmak, savaşa devam etmek bile çok mutlu ediyor beni... :) Bugün ayrı ayrı dört kişi bende bir değişiklik olduğunu, enerjimin değiştiğini söylediler olumlu anlamda :) Yeni yıla yüz günden az kaldıııııı! :)

17. Gün 14 Eylül Pe Sabah: İki haşlanmış yumurta, beyaz peynir, lor peyniri, maydanoz, domates, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: İki wasa, iki üçgen peynir, bir bardak filtre kahve Öğlen: Bir tabak barbunya, bir kase yoğurt, iki domates Ara: İki adet hünnap Akşam: Bir tabak yoğurt çorbası, iki tabak barbunya, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir bardak tarçınlı süt Su: 1,5 litre Spor: Leslie 5 mil Özet: Spor iyi. Suyu artırmak gerek. Gayret! Tartıda yüz elli kilo da çıksan gayret et! En sonunda vücudun pes edecek! Kalan: 348!

Ne kadar güzel insanlarsınız! Çok çok çok teşekkür ediyorum destekleriniz için. Bugün moralim elbette bozuldu çünkü zaten başlardayım tartıda artı görünce ister istemez iradeniz sarsılıyor. Ancak sırf bozmaya yeltenmeyeyim diye en sevdiğim iki şeyi de ekleyerek kocaman bir kase salata yapıp gittim iş yerine. Kafamın arkasında sürekli kilo aldın kilo aldın şeklinde bir müzik var gibiydi Ancak diğer alternatifin ne olduğunu düşününce bu savaşı devam ettirmekten başka bir çarem olmadığını biliyorum. Bunu ruhumla, aklımla biliyorum. Eğer bu savaşı bırakırsam içine düşeceğim çukuru çok iyi tanıyorum. O yüzden devam etmek zorundayım. Kilo da versem kilo da alsam 365 gün boyunca savaşmalıyım ki yarın kendime söyleyecek bir sözüm olsun. Çünkü en önemlisi insanın kendine ne söyleyeceği... Haftada bir tartılıyorum o yüzden aslında çıkan sonuç tüm haftayı etkileyecek ister istemez. Ama bu sefer ipleri kaptırmayacağım. Hepinize çok teşekkür ederim. Umarım hepimiz istediğimiz sonuçlara bir an önce ulaşırız. Bunu yürekten diliyorum... Sevgiler...

Çok teşekkürler. Ben şimdilik Chris Powell'a devam ediyorum. Bundan sıkılınca daha doğrusu hareketleri artık çok rahat yapabilir hale gelince onu denerim. Nasılsa yolum uzun :)

Simitten kaç arkadaşım. Tadını bilmediğin şey değil.1 simit 4dilim ekmek se, yarım simit 2 dilim ekmek eder ki, az değil.

Tebrik ederim 4.6 kg iyi bir kilo gercekten. Pantolonlarinda bir farklilik vardir kesin. Bol sanslar diliyorum :)

Bu forumda yazan hepimizin az ya da çok yeme bozukluğumuz var zaten diye düşünüyorum. İster 50 kilo olalım, ister 150... Mesela ben kilo olarak çok büyük rakamlara hiç çıkmamış olsam da senin de C cranial 'ın da yazdıklarınızı yaşadım. Umarım sağlıklı ve istediğimiz bedene kavuşurken yemekle olan ilişkimizi de düzeltiriz. İkinizi de takipteyim, sevgiler

merhaba cnm.. Cnm şimdiye kadar ne kadar yol katettin acaba.. tesadüfen şimdi gördüm günlüğünü.. bende 102 kilodan 75 kilo ya düştüm.. yaklaşık 8 ayda.. boyumuz da aynıymış.. ben hamileliklerde kilo aldım hep şimdiki hedefim 70

Maşallah canım bende takipteyim seni arada ufak artılar regl yada ödemler moralini bozmasın sakın Uzun soluklu bir yoldasın.. inşallah başaracaksın..

İnceledim. Faydalı olacaktır muhakkak zira meseleler hep aynı. Çok tanıdık geldi yazılanlar... Bu konu kafamı uzun süredir kurcalıyor aslında. Yabancı kaynaklardan çok okudum ama bizde daha iyi araştırmalı bu konu diye düşünüyorum. Obez olabilmiş bir insanın duygusal dünyasının çok stabil olması imkansız gibi geliyor bana. Kimi yemekten kesilir üzülünce kimi durmadan yer. Ben genel olarak kendimi eve kapatıp tıka basa yiyenlerdenim. Açıkçası bir yıl boyunca beni en çok zorlayacak şeyin bu olacağını düşünüyorum. Umarım bir an önce herkes kurtulur bu hislerden... Tekrar tekrar teşekkürler... :)

hiç moralinizi bozmayın ve regl döneminde tartılmayın. Bittikten sonra bile tartılmayın. Birkaç gün geçsin. Regl dönemi vücutta ödem tutulduğu bir dönemdir. Bence de menüleriniz çok iyi... Böyle devam ederseniz o 350 günün sonunda istediğinize ulaşacaksınız.

Ülkemizde basılmış tüm diyet kitapları var bende :) Hatta yurtdışından da getirdiklerim var. Denemediğim diyet de pek kalmadı. Tamamen sıvı tüketimine dayalı olanı falan denemedim ama daha önce dukandan karatay diyetine kadar denedim. Maalesef benim için çok rahat uygulanabilir ve sonuç alınabilir bir diyet değil. Benim duygusal yeme bozukluğum da var belki o yüzden kendimi kontrol etmekte zorlanıyorum belirli besinler sınırsız olunca. Onerildigi gibi tukettiğimde de tartıda sonuç alamadım maalesef... Pcos, insulin direnci ve hipofiz adenomu ile kilo vermeye çalışıyorum bu arada... Spor konusunda kendimi zorlamam ise tamamen tecrübe ile alakalı. Oncelikle beslenme konusunda oldukca sağlam bir düzeni bu tecrubelerime de dayanarak erken oturtabildim. Ilk defa bugün hasta olduğum için oldukça kötü beslendim ancak ara sayfalarda tüm günleri tek tek yazdım. Bir de insulin direnciniz var madem muhakkak bilirsiniz ki spor bunun tek ilacı... O yüzden kendimi olabildiğince, bedenimi de dinleyerek zorlamak zorunda hissediyorum. Mesela omzum ağrıyor iki gün ara veriyorum, yurt dışına çıkıyorum ara veriyorum vs... Ama ben bugüne dek yalnızca sporla destekleyerek sonuç alabildim. Elbette herkesin metabolizması farklı... Size davetiniz desteğiniz için çok teşekkür ediyor ve başarılar diliyorum. Insulin direnci olan herkesin bir an önce sağlığına kavuşmasını umuyorum yaşamayanın bilebileceği bir durum değil. O yüzden hepimiz farkli yollar izleyebiliriz ama aynı hedefe bir an önce sağlıkla kavuşalım isterim! Sevgiler...

Çok çok teşekkür ederim. Belki beni en iyi anlayabilecek insanlardan biri sizsiniz. Pcos ve insülin direnci öyle garip bir kısır döngüye sokuyor ki insanı her an ümidinizi kaybediyorsunuz. Sadece diyet yapsanız asla zayıflayamıyorsunuz. Sadece spor yapmak da işe yaramıyor. Asla kaçamak yapamıyorsunuz. Metabolizma o kadar farklı işliyor ki bir haftada beş kilo almanız falan mümkün... Ben komple bir savaş açmadan bu işi kotaramayacağıma emin oldum bu kadar yıldan ve tedaviden sonra. Asla pes etmemek zorundayım. Bir yıl içinde kilo bile alsam devam edeceğim deyip durmamın altında bu var aslında. Metabolizmam normal değil... Ama bir yılda en az ilk yirmi kiloyu atmayı umuyorum. Bebek düşünmüyorum zaten evli değilim ama hem bu hastalıklarla yaşayıp hem de bebek sahibi olmaya çalışan herkesin bir an önce bebeğini kucağına almasını dilerim. Belki sağlığınızı da iyiye götürür bu durum. Bana sürekli bebek doğur diyordu bazı doktorlar çünkü... Umarım hem sağlık hem bebek yaşamınızın baş köşesinde yerini alır :) Sevgiler...

Insallah guzel ve saglikli bir sekilde kilolarini verirsin yaparsin cunku imkansiz degil eger motuve olmak istersen diyet basari hikayeleri varya orada bir konu var 115 den 60 lara dusen bir arkadas hemde fotolu her sayfasini tek tek oku zamanla nasil zayıfladığını goreceksin beni cok motive etmisti ve resimli oldugu icin daha bir tesvik edici

Çok çok teşekkür ederim

Dün eskilerin deyimiyle omzuma 'yel girdi'! Geçen sene beni hastanelik edecek derecede ağır seyretmişti bu durum. Hani herkese olabilir ama bendeki kesinlikle çözülmüyor. Geçen sene acile iki büklüm gittim onca iğneye rağmen gece bile inim inim inledim. Sanırım bu yel yer etti bende. Umarım bu gece aynı şeyler yaşanmaz Kolumu kaldıramıyorum bile. O yüzden dün spor yapmadım bugün de yapmayacağım. Zaten hareket etmekte o kadar zorlanıyorum ki yapayım desem ve ısınma sonrası kendimi zorlasam sonu ne olur tahmin bile edemiyorum. O yüzden yalnızca menümü yazıyorum. Lakin o da inanılmaz az çünkü zor nefes aldığımdan yemek yemek aklıma bile gelmedi Sabah: İki yumurtadan mısır unlu yumurta-bir adet sivri biberle yaptım, çay Ara: Saçma bir şekilde kendime geleyim diye iki filtre kahve üst üste içtim! Kendime kızıyorum şu an... Öğlen: Bir elma Ara: Yok Akşam: Beyaz peynir, çay, bir dilim tt ekmek Spor: Yok Su: Maksimum yarım litre. Su ve spor korkunç durumda ama yarın birazcık bile toparlayabilirsem düzene sokacağım... Sağlık gibisi yok gerçekten. İşte bu yüzden elimizde iken kilo vermeli ve olabildiğince sağlıklı olmalıyız!...

Çok çok sevindim. Spor kesinlikle çok iyi! Hele bizim kilolarımızda olmazsa olmaz. Önce 30 dk. olsun sonra artar. Bir de zaten sabahları inanılmaz faydalı. Gece acıkmaları için ise tarçınlı süt öneririm akşam yemeğinden bir saat sonra. Bir de ben gece çok acıkırsam yoğurt yeyip üstüne mümkün olduğunca çok su içiyorum. Çok sevindim sizin adınıza.. Tebrikler!

Senin ilk zamanlarda daha hızlı kilo vereceğini düşünüyorum canım 9'lu rakamları gördükten sonra bence güzel bir şekilde spora başlayabilirsin sarkmaları önlemek adına ama ilk adım kilo vermeyi devam ettirebilmek umarım başarılı olursun bu yolda :)

28. Gün 25 Eylül Pt Sabah: Haşlanmış yumurta, lor peyniri, domates, 5 zeytin, çay Ara: Bir bardak filtre kahve Öğlen: Izgara kabak, tavuk, yoğurt Ara: Bir bardak tarçınlı süt Akşam: Öğlenin aynısı, iki dilim tam tahıllı ekmek Ara: İki adet kuru incir Su: 1 litre Spor: Powell Level 1+ Jillian Level 1 Kalan: 338! İnanılmaz bir gündü. Bugün tavsiye üzerine Jillian 30 day shred'e başladım. Arkasından çok kolay olduğu için Chris Powell'ın Level 1'ini tamamladım. İkisi toplam 40-45 dk. sürüyor. Ama çok iyi terledim. Kendimi çok iyi hissediyorum. Dedikleri kadar varmış. Kaslarım ağrıyor. Lakin kardiyoyu tam yapamadım. Bazı yerlerde ayaklarımı fazla kaldırmadım. Ben tavsiye edildiği gibi 10 gün level 1, 10 gün level 2, 10 gün level 3 düzenine uymayacağım. Aralık 31'e kadar 100 gün var. Bu 100 günde tüm levelleri bitirmek ve hepsini en az on gün boyunca uygulamış olmak istiyorum sadece. Neticede obezim ve önemli olan sağlığıma dikkat ederek elimden geldiğince kendimi zorlamak, zorlamak, zorlamak!... Bir de bugün İbrahim Saraçoğlu'nun soğan kürüne başladım. Daha doğrusu başlayayım dedim üç kaşık içmişimdir en fazla. Belki yarım saat boyunca kusmamak için kendimi zor tuttum. Zaten midem çok hassas ve kendisi gastriti veya ülseri olanlara önermiyor bu kürü. Yine de denemek istedim, olmadı... On gün boyunca birer kaşık içeceğim. Belki biraz olsun destekler pcos tedavimi... Midem çok kötü olduğu için suyu az içebildim bugün. Yarın dikkat etmem gerek... Bana Jillian'ı tavsiye eden LezzetliCipetpet'e çok teşekkür ederim. Etiketlemek mümkün mü bilmiyorum. O yüzden böyle teşekkür edebiliyorum. Bir de isteyen olursa diye linkini atıyorum kk'daki grubun... https://www.kadinlarkulubu.com/forum/threads/jillian-michaels-30-day-shred-egzersiz-programi.480919/ Yarın tartı günüüüü!!!

11. Gün 8 Eylül Cu Sabah: Minik kanepe ekmeklerden bir tane, kaşar peyniri, bir dilim salam, domates, ceviz, süt Ara: Bir avuç fındık Öğlen: Izgara balık, salata, iki adet erik. Ara: Bir bardak filtre kahve Akşam: Bir tabak tarhana çorbası, bir tabak haşlama et (100-150 gram kadar et, patates, havuç), iki dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir bardak yeşil çay Bir kase yoğurt Su: 2 litre! :) Spor: Leslie 3 mil Özet: Nedense çok acıktım bugün. Gece pencereyi açık unutmuşum sabah boynum tutulmuştu Bütün omuzlarım, kollarım, ensem ağrıyor. Sporu az yapabildim. Bahane değil tabi artırmam gerek yarın. Su ilk kez 2 litreye çıktı :) Belki de balık susattı bilemiyorum ama çok mutluyum bu durumdan. Pek fark yok gibi hissediyorum ama şimdiden tartı gününü iple çekiyorum :) Zaten iki haftanın hedefini ilk haftadan tutturduğum için pek bir beklentim yok ama neden olmasın tabi Kalan: 354!

Mücadeleye başladığım günden bir görüntümü atıyorum. Amacım her ay aynı elbiseyle bir fotoğraf atmak. Böylece gerçekten ne kadar değiştiğimi anlamayı ve mutlu olmayı umuyorum. Üzerimdeki elbiseden nefret ediyorum bu yüzden onunla çektim fotoğrafı. İliklerin arası daima açılır ve oturmak mümkün değildir. O iliklerim sımsıkı olduğu dahası elbisenin üzerimden düştüğü günler gelecek. Ömrümün belki de en önemli fotoğrafları... Boy: 1.75 Kilo: 122.2 Tarih: 29.8.2017!

Tebrik ederim! Kilo verilsin yeter bence de...

Kızlar size spor için Jillian Michaels 30 Days Shred'i tavsiye ederim. Günde 25dakika 400kalori yaktırıyor neredeyse. Ben pilates yapıyordum, sonra spor salonuna gittim filan ama bu Shred'in etkisini keşke ilk 90kiloyken bilseydim de başlasaydım dedim. Aşırı etkili ve çok eğlenceli

kuzucum zaten 350 günün var, her gün tartılıp moralini bozma. o kadar çok oynuyor ki rakamlar... sen bu şekilde beslenirken nasıl hissediyorsun önemli olan o. kendine bakan, bilinçli ve sağlıklı bir kadın gibi hissettiğin sürece o kadın olmayı kendine çekiyorsun zaten. her gün bir önceki günden daha iyisin... moral bozmak yok, negatif düşünceleri çekmek yok

Çokkkkk yorgunum. Planlanandan geç dönebildim. Orada hiç spor yapamadım. O dakika! Kendime nasıl kızgınım anlatamam. Ancak bu da bir tecrübe oldu benim için tabi yolun başında. Gün içinde çok yoğundum, gün sonuna da akşam yemeğine katıl vs. zaman kalmadı. Yemek olarak aşırı olmasa da buradakinden kesinlikle daha fazla tükettim. Kilo aldığımı sanmıyordum ama verdiğimi de sanmıyordum. İnsülin direncini kırmanın tek yolu spor zaten. O yoksa tartıda da oynama olmuyor. Öbür türlüsünü ben yıllardır deniyorum... Akşam yemeklerinde genel olarak protein ağırlıklı geçirdim. Salata+et gibi... Ancak sabah kahvaltılarında buradakinden daha fazla karbonhidrat tükettim. Kahve+kruvasan gibi... Bir de bir gün öğle vakti dondurma yedim çok methedilen bir yerden... İlk yurtdışı sınavımı başarıyla geçebildiğimi söyleyemeyeceğim. Bugün tartı günüydü ve son tartıya göre 200 gram fazla çıktım. 117,8! Aslında ne zaman seyahat etsem vücudum su toplar o yüzden yalnızca 200 gram fazlalık memnun etti beni. Yarından itibaren devam!... Spor yapmayı ve su içmeyi istiyorum!!!

Spor konusunda inanilmaz istikrarsizim. Acik havada yuruyus denedim, haftada iki gun zor yurudum, spor salonuna yazildim, 1 ayda max 5 kere gitmisimdir :) bugun diyet guzel gecti ta ki aksama kadar. Yagsiz sade makarna yedim yogurtla gec bir saatte. 5 tane kucuk top cikolatalardan yedim, birkac avuc da cekirdek ama baslangic icin iyi cunku cok yiyen biriyim. Insanlarin degistigini fark etmesi cok guzel bi duygu, bana biri zayiflamissin dediginde cok gaza geliyorum. Haftalik hedefler koyuyor musun kendine?

Çok çok teşekkür ederim destek için. Umarım daha iyi sonuç alırım haftaya ve umarım sizin haftanız da güzel geçiyordur mücadele anlamında :)

25. Gün 22 Eylül Cu Sabah: Haşlanmış yumurta, lor peyniri, beyaz peynir, domates, maydanoz, roka, 4 zeytin, çay Ara: Bir bardak filtre kahve Öğlen: Izgara tavuk 2 parça, yoğurt Ara: Bir bardak süt, bir avuç ceviz Akşam: Izgara tavuk 2 parça, bir dilim tam tahıllı ekmek, havuç salatası Ara: Bir bardak Türk kahvesi, bir adet şeftali Su: 2 litre Spor: Powell 30 dk.+20 3 set kol hareketleri Kalan: 340!

Konunuzu takipteyim motivasyonunuza hayran kaldım. Kendinizi ne kadar iyi tanıyorsunuz. Inanin zevkle okuyorum ve siz kilo verdikçe ben mutlu oluyorum. Darisi başıma olur inşallah. Ben de dogum sonra bir türlü motivasyon yakalayamadim. Haftaici cok güzel olsa da haftasonları kacamaklardan uzak duramiyorum. Eskiden cok iradeli olurdum simdi kendimde o gücü bulamıyorum.

Çok teşekkür ederim destek için çok mutlu oldum :)

Inanılmaz derecede mutlu oldum! Çok tebrik ederim. Bence menü de şahane olmuş. Süt ürünlerini ben de fazla tüketiyorum ama büyük destek onlar vücut için... Çok çok abartıp aşırı yağ almadıkça bence sorun yok. Başlarda uyum sağlamak zor olabiliyor, kaçamaklar olabiliyor ama yeter ki her gün bir öncekinden daha başarılı olsun :) Spora başlamak muazzam bir karar olmuş. Bu kilolarda sarkmayı önlemek için dahi şart... Bir ay sıkın dişinizi ne olur sonuçlara inanamayacaksınız... Ben de sizin başarınızı sabırsızlıkla bekliyorum ♡♡♡

Tek çözüm evden çıkmamak sanırım C

Takipteyimm inanıyorum ki hiçkimsenin isteyip de yapamayacağı bir şey yok bu dünyada :) gaza geldim ben de senin bu kadar iradeli olduğunu görünce )

Hiç moralini bozma azda olsa spor yapmak çok iyi zamanla vücudun alışacak daha fazla yapacaksın ben mesela pilates lastiğini bağlıyorum dizlerime geçiriyorum açıp kapatıyorum bacaklari yada araysa top koyuyorum tv izlerken her an birşeyler yapmak hem diyet için tetikleyici ve iyi bir hatirlatici sana inanıyorum yaparsin

ben de arkadaşlara katılıyorum. sık sık tartılmak bazen insanın motivasyonunu düşürüyor... ayrıca tartı stresi diye birşey var ki o da ödem yapıyormuş. ben tartıda istediğim gibi kilo veremediğim zaman direk yemeklere dalmak istiyorum onun için tartılmanın benim için hiç bir önemi yok... en azından haftada bir olsa belki tartıdan daha memnun olursun

Çok teşekkür ederim destek ve öneri için. İnceleyeceğim.

Çok teşekkür ederim umarım öyle olur :) Hızlı hızlı gitsin kilolar! :))

Julian hareketleri sert ve keskin. Yaralma ihtimali olur bence. Ben 91 ile yola çıktığımda leslie yapıyordum. Daha yumuşak geçişli.

Gece regl olmuşum. Tartıda 120,4 çıktım. Regl ne kadar etkilidir bilemiyorum ama 400 gram artı çıktım Moralim biraz bozuk o yüzden cevizli tulum peynirli falan salata hazırladım iş için. Bozamam ama enerjimin ve motivasyonumun da gitmemesi lazım! Sabredeceğim. Sonuçta daha 350 günlük mücadele var. Elbet eksilecek o rakamlar...

53. Gün / 19 Ekim Pe Sabah: Tarçınlı süt, bir dilim etimek, domates, beyaz peynir, örgü peyniri, nane, z. yağı (1 kaşık) Ara: Filtre kahve Öğlen: İki tabak haşlanmış karnabahar ve yoğurt Ara: Bir avuç sarı leblebi Akşam: Dört ızgara köfte, iki dilim tt ekmek Ara: İki adet mandalina, bir avuç badem Su: 1,5 litre Spor: Jillian Level 1 C

Uyku gerçekten çok önemli. Mümkün olduğunca gece uykusunu alın ama her durumda sadece bir gün ödül günü mantığıyla ilerlerseniz bence her şey yoluna girecektir... Umarım benim için de dediğiniz gibi iyi rakamlar olur. Ancak gerçekten çok önemli değil. Kilo bile alsam ben inatla bu şekilde beslenmeye ve spor yapmaya devam etmek istiyorum 365 gün. O kadar gün boyunca sadece yirmi kilo bile versem kardır diye düşünüyorum. Sonuçta yüzün altına inmiş olurum. O bile bana yetecek... Haftaya bir ödül günü ile kapatmaya çalışın olur mu güzel güzel haberler bekliyorum sizden...

Ben bu programın birinci seviyesini buldum youtube'da... Diğer seviyelerini bulamadım. CD'leri satılıyor mu acaba? Ayrıca biraz zor geldi bana... 111 kiloyum yapabilir miyim acaba?

Rica ederim canım, çok kısa sürede alışırsın da hareketlere ve tempoya. Peşpeşe iki program yaptığın için zorlanmış olabilirsin ama :)

18. Gün 15 Eylül Cu Sabah: Bir haşlanmış yumurta, beyaz peynir, kaşar peyniri, maydanoz, domates, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir muz, bir bardak filtre kahve Öğlen: Bir tabak ızgara tavuk, domates, bir kase yoğurt Ara: Bir adet incir Akşam: Bir tabak yoğurt çorbası, bir tabak tavuk, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir bardak tarçınlı süt Su: 2 litre Spor: 1 saat Powell Özet: Spor iyi! Su iyi! Egzersiz matım geldi. Mücadeleye devam! Kalan: 347!

27. Gün 24 Eylül Pa Sabah: Haşlanmış yumurta, lor peyniri, beyaz peynir, 4 zeytin, çay Ara: Bir bardak filtre kahve Öğlen: Izgara sebze, yoğurt Ara: Bir bardak tarçınlı süt, bir avuç badem Akşam: Izgara sebze, bir dilim tam tahıllı ekmek, yoğurt Ara: Bir bardak Türk kahvesi, iki adet kuru incir Su: 2 litre Spor: Powell 40 dk.+20 3 set kol hareketleri Kalan: 339!

Merhaba moralinizin bozuk oldugunu gorunce okuyup gecmek istemedim. Reglde kilo 2 kilo kadar fazla cikar. Herkeste farklidir. Benim 2 kilo fazla cikiyordu mesela baktigimda. Kiminin yarim kilo olur. Sizinde 1-2 kilo fazla gorunuyor gibi. Disiniz icinde gecmis olsun. Kilo falan almadiniz merak etmeyin. Cok iyi menuleriniz. Aksine az bile yiyorsunuz. Regl bitince ustune tartilmayin. Hemen gitmez cunku. Bir kac gun bekleyin. Basarilar dilerim. :)

regl ne kadar mı etkilidir? bir regl döneminde metabolizması hızlı çalışan bir kadın bile sabit kalabilir... ki 1.5 - 2 kilo artı görenlerin listesini yazsam sana buradan fizana yol olur. Her gün bunun gibi onlarca örnek gördüğüm için çok eminim ki, regl çok etkiliyor. en önemlisi ne biliyor musun? regl sonrası... puffff diye indiğimiz dönem. eğer diyette bir kadın regl de gördüğü yalancı artılara üzülüp, motive kaybeder ve her zaman yediğinden fazla yer, kaçamak yaparsa... regl sonrası sabit görür... çünkü yalancı artılar gider / yerine yeni kaçamakların artısı gelir ve dengeler. Ama bir kadın regl krizlerini, regl de gelen ödem şişlerini umursamadan yoluna devam ederse.. regl sonunda harika bir tartı ile karşılaşır... işte 2. örnekteki kadın olacaksın sende.. ara ara bakıyorum... Aynen devam.

Ben canım istemese de ara öğün yapıyorum. Hatta normal öğünlerde yemekleri bitirmek için zorlanıyorum bu yüzden ama tamamlıyorum hepsini. Yüksek kilolarda insülin drencini kırmak için aralarda yemek gerekiyor. Acıkma ataklarını engellemek lazım. Bir de eskiden hiçbir şey yemeyince kilo vereceğimi sanırdım. Vücudun yağ yakmak için kaliteli enerjiye ihtiyacı var yoksa su kaybedip duruyor sadece. Sağlıklı, kaliteli bir beslenmede de sebze, protein, meyve, kuruyemiş, kalsiyum, karbonhidrat vs. hepsi var. Ben de hepsini dengelemeye çalışıyorum. Önceden yemek yemez, hatta kahvaltı yapmayı sevmez akşam olunca da 1,5 iskender üstüne künefe yanına kola vs. tüketirdim. Kan şekerini düşünebiliyor musunuz!?! Şu an istesem ve bırakıyorum arkadaş deyip akşam yemek söylesem tüketemem o kadar şeyi. Çünkü gün içinde zaten yeterince besin almış oluyorum. Olayın mantığı bu aslında benim için. Zorlanarak da olsa hepsini yiyorum... . push ;

Tebrik ederim! :)

Bence ilk yurt dışı deneyimini gayet başarılı geçirmişsiniz. Bilmediğiniz bir memlekette daha başarılı olacağınızı düşünemiyorum. Fazllalık olan o 200 gr da muhtemelen ödemdir. Uçakla bile yolculuk yapılmış olsa insan ödem topluyor. Bu kaçınılmaz... Sizin bir sonraki tartı gününde çok iyi bir sonuç alacağınızdan eminim.

yirmi günde sadece iki kilo diye hesaplamayın. Yarın belli olacak kaç kilo verdiğiniz... hadi diğelim 20 günde iki verdiniz. 300 günde 30 kilo eder... Sizi bilmem ama benim için muazzam bir sayı... Bu nedenle moralinizi bozmayın

Bana da biraz zor hareketler gibi geldi. En azından benim için. Biraz zayıflayıp kondisyon tutabilirsem ona da başlarım.

Dünkü menüm: Kahvaltı: bir yumurta, iki parmak kadar peynir, yeşillik, bir dilim ekmek ara: bir mandalina, bir iki kaşık yoğurt öğle: bir kase tarhana çorbası, salata, yoğurt, bir dilim ekmek ara:iki mandalina akşam:4-5 kaşık susuz nohut, bir kase cacık, bir dilim ekmek ara: bir bardak çörek otlu süt. Su:2 litre Maalesef yine spor yok. yarın tartılacağım bakalım değişen birşey var mı?

Önümüzdeki hafta sonu deneyeceğim. cumartesi yada pazarı ödül günü yaparım. Diğer gün diyete uymaya devam ederim. Tabi inşallah... Aslında geç kalkmasam o kadar problem olmayacak ama uyku problemim var. Gece uyuyamıyorum. hafta içi 4-5 saat uykuyla işe gidiyorum. bu nedenle hafta sonu öğlene kadar uyumak istiyorum. Uyku problemimi çözersem hafta sonlarının daha dinç geçeceğine inanıyorum...

tebrik ediyorum. Leslie 3 mil... çok iyi... diyet listen de çok iyi... Salı çok sevindirici bir sonuç alacaksın. Ben de yarın tarlılacağım. Bakalım sonuç ne olacak.

Çok teşekkür ederim :) Emin olun verecekseniz. Bir yılda 20 kilo da 30 kilo da verebilirsiniz. Yeter ki bir kırılsın, o kilolar bir gitmeye başlasın. Ben ilk kilo verirken 20kilo verip 72de durdum ve korumaya geçtim. Yalnızca 72yi oturtmak iki yılımı aldı ki o dönem aldığım verdiğim kilolar bile bi 20 kilo eder. 60a inmeyi bekleyip biraz daha zorlasam belki şimdi yalnızca kilo almamaya çalışıyor olacaktım... Şu an 1200 kaloriyi geçmeyen diyet yapsam da bir ayda yarım kilo bile veremiyorum. Moralimi acayip bozuyordu bu durum, yazdıklarınız bu yüzden çok anlamlı benim için. Yine yapacağım inşallah dedim bugün.

teşekkür ederim...

Çok teşekkür ederim çok naziksiniz. Dileyen ve savaşan herkesin yolu açık olsun! :) C

47. Gün / 14 Ekim Ct Sabah: Süt (2 bardak), 1 yumurta , Beyaz peynir, Domates, Nane, Kekik, z. yağı , bir dilim etimek Ara: Filtre kahve Öğlen: Yoğurtlu karnabahar salatası, bir dilim tt ekmek, bir bardak elma hoşafı Ara: Bir ceviz içi Akşam: Öğlenden kalan salatadan bir kase, 4 adet ızgara köfte, ızgara sivri biber, domates Ara: Üç adet erik Su: 2 litre Spor: Jillian Level 1 + Powell 1 + 20x3 kol hareketleri Özet: Mücadeleye başladığımdan beri en mükemmel gün bu olabilir!

Seni takip edicem.

50. Gün / 17 Ekim Pt Sabah: Süt (1 bardak), 1 yumurta , kaşar peyniri, salatalık, nane, bir dilim tuzsuz etimek Ara: Filtre kahve Öğlen: İki tabak haşlanmış kabak ve yoğurt Ara: Beş adet badem Akşam: Öğlenin aynısı+ iki dilim tt ekmek Ara: İki adet mandalina Su: 1,5 litre Spor: Jillian Level 1 + 20x3 kol hareketleri

Aslında eğer gerçekten faydalı olacağına inanıyorsanız hiçbir şeyi umursamayın bence, hatta kendinizi bile... Bir gün bile kaybetmeyin. Zaman çok değerli. En kötü ne olabilir? Tepki gösterse bile bu yolda kullanışlı bir araç olacaksa bence değer...

Konunuzu yeni gördüm, öncelikle tebrik ediyorum. Harika bir karar almışsınız ve çok iyi gidiyorsunuz. Ben de polikistik over e insülin direnci hastasıyım. 17 yaşındayken 93 kiloydum. O zaman dur demeseydim şimdi 150 kiloyu geçmiştim, eminim.. Ailemin çok büyük desteğiyle kilo vermeye başladım. Hayatımı değiştirmeye karar verdim. Bir daha o kiloya çıkmayacağım inşallah. Yıllar oldu ama sporu hiç bırakmadım. Daha da kilo vermeye çalışıyorum bir süredir fakat gerçekten çok zor şu lanet hastalıklarla. Artı olarak bir de fibromiyalji var bende... Bebek düşünüyoruz, doktorlarınsa ilk dediği "kilo ver"... Bana çok büyük moral oldu yazdıklarınızı okumak. Ne uğruna başladığımı, ne uğruna çabaladığımı düşündüm okurken. Bol şanslar ve tartıda bol bol eksiler diliyorum

Burası 'sevgili günlük' değil biliyorum :) Ama zayıflama savaşımda her şeyi yazmaya ve bu işi başarabilirsem bunları arşiv olarak saklamaya karar verdiğim için yazıyorum. Yaşamımın tamamında haksızlığa uğradığımı hissediyorum. Acaba bu obez insanların hepsinde böyle mi? Etrafımdaki herkesin benim yarattığım bir hoşgörü, sevgi ve şefkat çemberinin etrafında bana yumruklar savurmuş olduğunu görüyorum. Yaşamımdaki herkes için toleransım var. Bu neden tüm insanları iyi niyetimi suistimal etmeye yönlendiriyor? Benim bu geniş toleransımın kilomla bir ilgisi var mı? Acaba aşırı kilolu olduğum için onlara bir şekilde tolerans göstermem gerektiğini mi düşünüyorum? Kendime yeteri kadar tolerans göstermediğim, en ufak hatamda kendimi hemen yargıladığım ortada. Diğerlerini merhamete benden daha fazla layık kılan şey ne benim zihnimde? Kendime her gün bağıra bağıra söylemem gereken bir şey mi acaba 'değerli olduğum'... Aşırı yemekle kendinden nefret etmek arasında bir bağlantı var mı? Kafamda deli sorular... Eski erkek arkadaşım yeni kız arkadaşıyla mutlu mesut fotoğraflar paylaşıyor. Ben onların fotoğraflarını internetten takip etmeden duramıyorum. Bugün dönmek istese -tüm samimiyetimle söylüyorum- aman aman asla! diyeceğim adamı niye takip ediyorum? Beni bir insan olarak sevdiğinden emin olduğum bu adamı ilişkiyi sonlandırmaya götüren şey benim kilomdu. Bu çevremde asla kimseye itiraf edemeyeceğim bir şey. Bu benim onurumu zedeleyen bir şey çünkü... Tüm dostlarım ona bu 'sebepsiz ayrılık' nedeniyle çok kızgınlar. Ama hala içimde 'o da haklı yanında daha zayıf birini istemekte' diyen bir ses var. Ben ne zaman empati duygusundan biraz olsun uzaklaşabileceğim? Bazen bencil olmak, bile bile kendi tarafımı tutmak istiyorum. Bunu başarabilecek miyim? Bunu başarmalı mıyım? Aşırı kilo ile empati duygusu ve kendinden nefret etmek arasında sımsıkı bir bağ var bence. Bunu çalışan bir psikolog neden yok? Ya da var mı? Kendime Not: Bütün bunları geride bırakabildiğin bir gün olursa geçmişe üzülmemelisin! Çok mücadele ettin! Sakın unutma bunu! Asla geçen zamana üzülme... Yeni güzellikleri kucaklamaya çalış sadece... Hayat çok kısa, sen çok değerlisin, kendini sevmeye bak!

En az sizin kadar sevindim. Tebrik ederim... Emeğinizin karşılığını alacaksınız. Yola devam...

Çok teşekkür ederim. Siz de yalnız değilsiniz! :) Ben ne zaman tek başına diyetle kilo versem geri aldım. 35 yaşındayım 350 farklı diyet denemişimdir herhalde :) Sporla ilk kez deniyorum ve hem enerjik hem tok hem de mutlu hissediyorum. Tartıda da görünürde de güzel sonuçlar alıyorum. İleride yaşanabilecek sarkmaların da önüne geçmiş oluyorum. Doktorum spor, en azından yürüyüş olmadan insülin direncini kıramazsın azaltsan da yeniden hastalanma riskin çok fazla dedi. Hele de benim kilolarımda... Birçok makale taradım yabancı kaynaklar dahil ve hemen hepsi bu konuda hemfikir. Sözünü ettiğiniz doktor hanım elbette hepimizden iyi bilir ama ben de kendi bedenimi herkesten iyi bilirim :) Karatay denediğimde ilk bir ay muazzamdı. Ancak sonra ben uyum sağlayamadım. Zaten vücudumda çeşitli mineral ve vitamin eksiklikleri, çeşitli değer fazlalıkları var. Farklı hastalıklarım var. Malum metabolik sendrom... Ayrıca tek başına hipofiz adenomu bile beslenmeyi gözden geçirmeyi gerektiriyor. Ben düzenli spora o kadar zor uyum sağladım ve o kadar fayda gördüm ki bu şekilde devam edeceğim. Sözünü ettiğiniz su oranına gelince böyle bir rakamı yakalamam mümkün değil. Amacım iki- iki buçuk litre su tüketmek. Zaten bu kilolarda o oranlarda su tüketsem dolaşımın da durumu düşünülürse ödemden kurtulamam gibi geliyor. Doktorumla da bu durumu konuştuk ve bana yeter ki her gün iki buçuk litre iç asla sorun kalmaz dedi. Elbette bunda ilk görüştüğümüzde günlük tükettiğim su miktarını iki bardak falan şeklinde vermem de etkili olmuş olabilir :) Dediğim gibi herkesin yolu farklı, amacı aynı. Metabolizmalar o kadar farklı ki. Ben mesela spor yapmıyorken bir haftada beş kilo almış gibi, bir günde bir buçuk iki kilo vermiş gibi sonuçlar alıyordum. O kadar dengesizdi ki... İnsülin direnci malum... Artık her şey daha dengeli gözlemlerime göre. Umuyorum ki hep böyle devam eder ve vereceğim elli kilo sonrası deformasyon en az seviyede olur. Gene de hem öneriler için hem de nazik davet için teşekkür ederim. İşe yaradığını düşündüğünüz bir konuda düşüncelerinizi ısrarla dile getirmeniz iyi niyetinizin göstergesi ve bunun için çok teşekkür ederim ancak dediğim gibi yollar ve inançlar farklı... Umarım çok güzel sonuçlar alırsınız. Tabi ben de... Sevgiler... :)

Gün çok başarılı geçmiş doğrusu. Tebrikler.

Çok teşekkür ederim destek için :) ♡

Maydonoz çayını duymuştum ama hiç denemedim. Eğer sporla atamazsam deneyeceğim. Gerekirse burnumu tıkar öğle içerim. Sporu arttırmam gerekiyor. Bugün 45 dk. yaptım. İnşallah devam ettirebilirim. daha erken kalkmam lazım. Dünkü mönüm: Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim peynir, birkaç zeytin, iki dilim tam buğday, domates, salatalık ara: yarım simit, yeşil çay öğle: Izgara tavuk, ayran ara: sade kahve, bir armut akşam: çorba, dört köfte, salata, yoğurt, iki dilim tam buğday ara: süt. spor: 30 dk leslie su: en az 2,5 lt. iki litreden sonrasını saymadım. gelelim asıl meseleye: Bugün tartıldım. Tahmin ettiğim gibi yine fazla geldim. Geçen hafta 110.7'idim. Bugün 110.9 çıktım. yani 200 gram fazlam var. Muhtemelen ödem ama olsun. İnsanın moralini çok bozuyor. Boşa kürek çekiyormuşum gibi geliyor... Ama inatla devam edeceğim. Yeniçeri misali 2 ileri bir geri... inşallah sonunda hızlanırım. 110 barajını bir aşsam...

5. Gün-2.9.2017 Ct: eksiellikilo Sabah: İki haşlanmış yumurta , Domates, Ceviz, Beyaz peynir, Süt , Bir avuç üzüm, Bir dilim tam tahıllı ekmek. Ara: Dört adet erik. Öğlen: Kıymalı kabak ve yoğurt. Ara: Bir bardak tarçınlı süt. Akşam: Kıymalı kabak ve yoğurt. Ara: Bir bardak yeşil çay Spor: Leslie 5 mile fat burning'in 2 milini yaptım. Yarım saat spor. Su: Bir litre. Özet: Bugün midem çok fazla bulanıyor. Nedenini bilemiyorum ama pek bir şey yiyemedim. Böyle günlerde çeşitliliği azaltıyorum. Su ve spor da azaldı. Yarın toplamayı umuyorum. Bu arada 360 gün kaldı! :) Kalan 360!

Çok çok teşekkür ederim ne kadar zarifsiniz! :) Umarım isteyen herkes sağlıklı bir biçimde kilo verir ve ömür boyunca sağlıkla yaşamına devam eder. Hafta sonu kaçamakları ile ilgili sadece bir gün kaçamak şeklinde bir başlangıç formülü geliştirebilirsiniz belki... Yani cumartesi ne olursa olsun asla bozmayacağım ama pazarları benim gibi... İnanın değmiyor yediklerimize, alacağımız zevk ile alacağımız sonuç yani tartıda artılar denk değil, safi zarar kaçamak yapmak... Umarım bir an önce düzene gireriz hepimiz. Elimde sihirli değnek olsa isteyen herkesi zayıflatmayı düşünebilirdim. Gençliğimize, sağlığımıza, psikolojimize öyle zararlar veriyoruz ki sırf yeme zevki için, bazen düşündükçe yoruluyorum. Hep beraber atalım şunları üstümüzden :) Sevgiler...

21. Gün 18 Eylül Pt Sabah: Bir haşlanmış yumurta, kaşar peyniri, bir dilim tam tahıllı ekmek, şekersiz çay Ara: Bir bardak filtre kahve , dört adet erik Öğlen: Bir tabak kuru fasülye, bir adet kornişon turşu, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir avuç badem, bir adet wasa, şekersiz çay Akşam: Bir tabak tarhana çorbası, salata Ara: İki adet muz Su: 1,5 litre Spor: Yok Özet: Dün düştüğüm için spor yapmadım bugün de. Yarın başlarım diye düşünüyorum. Akşam yemeğinden sonra iki muz çok fazla oldu. Gerçi akşam yemeği için saat çok erkendi pek acıkmamıştım. Çorbayla ve salatayla geçiştirdim ama sonrasında acıkınca fazla tüketmiş oldum. Meyve bile olsa -hele hele muz- miktara dikkat etmeliyim. Suyu yarım litre arttırabildim. Zorlanmadım ama içerken. Ona sevindim. Tabi öğlen yediğim turşunun da etkisi olabilir bu. Su tutuyorum biliyorum ama miktar çok azdı zaten... Biraz modum düşük. Sebepsiz yere durgunum. İki günde sporu özledim galiba. Ter atmam lazım. Bir de yarın tartı günü. Biraz gerginim bakalım sonuç ne olacak! :) Kalan: 344!

Çok teşekkür ederim. Ben henüz yirminci günümdeyim ve sadece iki kilo verebildim. Yarın tekrar tartı günüm, bakalım ne olacak :) Pcos hastasıyım ve insülin direncim var. Düzenli spor yapıyorum. Kilo verimimin hızlanacağını umuyorum zamanla. Suyu artırmak için de elimden geleni yapıyorum. Destek için tekrar teşekkürler...

Kendinizi çok iyi ifade ediyorsunuz. Yolumuz açık olsun!

Çok çok teşekkür ederim. Değişim isteyen herkesle birlikte umarım ben de hedefime ulaşacağım :)

Selam, Ara sayfalari okumadim. Insulin direncinin ne bela oldugunu bilirim. iki haftada 200 gram verip 500 gram alirsin hem de bir gunde. Iki kere insulin direncini kirdim ben. Karatay diyetiyle. Kitabini aliyorsan al oku, alamiyorsan buradaki topiklere bak. Insulin direncini kirmak icin kilona gore konusuyorum kilonun belli bir kismini vermelisin. Simdi yavas yavas kilo vermeye basladim. Oncelikle kendine cok yukleniyorsun. Spor a baslaman icin erken oldugunu dusunuyorum. Oncelikle beslenmeni duzene sokmalisin. Istersen duzenledigim yarismaya gelebilirsin. Gelmezsen de ozelden istedigin soruyu sor, burada oldugum surece cevaplarim. Bu carsamba basliyoruz. 2 X 3 haftalik yarisma. Kilo araligina takilma. Oylesine yazilmis bir sey sonradan degistiremedim. Yoksa her kiloya kapim acik. Yarismanin tek kurali var. Carsamba gunleri tarti resmi yuklemek...

Çok teşekkür ederim. Umarım burada sorununa çare arayan herkes hedefine ulaşır. Ben 365 gün boyunca var olan bütün gücümle mücadele edeceğim. Büyük konuşmak anlamında değil elbette, hayatta insan pek çok şeyle karşılaşabiliyor. Ancak çok olumsuz bir durum yaşanmadığı sürece bunu ölüm kalım savaşı gibi düşünüyorum ben. Artık gerçekten yeter. Kilolu olmak da bir hastalık bence ve üstelik çaresi var. Ben metabolik sendromu olan biri olarak, zaman zaman savaşmaya çalıştım ama her seferinde bir çıkış bahanem vardı ya da bir şeyler eksikti. Diyet yaptım su içmedim, spor yaptım beslenmeme dikkat etmedim. Kendimce her hafta ödül günleri koydum, fakültede yurtta kalırken karbonhidrat ağırlıklı beslendim vs. İnanılmaz şeyler denedim ama her seferinde aynı sonucu aldım. Demek ki bu meseleyi bir şekilde hayatımın merkezine koymak zorundayım. Yoksa orta yaş dönemine gireceğim ve ciddi hastalıklarla mücadele etmek zorunda kalacağım. Hayatın ne getireceği elbette belli olmaz ancak insan olarak önlemini almak zorundayım. Kendime; kendimi yaz tatilinde bile eve kapatmadığım, yaşamında yalnızca kariyer hedefleri değil sosyal ilişkileri, sevdiği biri olan, iyi giyinen, iyi yaşayan, iyi gezen ve mutlu bir insan yaşamı armağan etmek istiyorum. Hepsinden önemlisi bu doğduğumdan beri benimle olan, aşmak istediğim, aşmak için çok çaba sarfettiğim ama her seferinde yorgun argın köşeme çekildiğim o büyük dağı aşmak istiyorum. Ne kadar ömrüm kaldıysa o ömrü bana verilen büyük pozitif potansiyellerimi sonuna kadar zorlayarak geçirmek istiyorum. Artık yeter çünkü cidden hayal etmekten, denemekten yoruldum; başarmak istiyorum!

!!!!!! OLEYOOOOOOO!!!!!! Bugün tam bir hafta oldu. Bir hafta önce bugün hayatımda çok radikal bir karar aldım. Her şeyi durdurdum. Kilo problemini ertelememe neden olan her işi, her konuyu bir kenara bıraktım. Hedefe odaklandım. Azmettim. Bir hafta başarılı geçti. Yoruldum, aç hissettim, birazdan birini boğuverecekmiş gibi hissettim, biraz daha yersem kusacak gibi hissettim, yahu daha bir haftada bu kadar zorlanıyorum üstelik beklemek de ayrı zor, nasıl gidecek bu kiloların hepsi diye düşündüm, tam zayıflamaya başlamışken sen biraz kilo mu aldın diyecekleri hayal ettim, su içerken kalan kısma diktim gözlerimi, biraz daha spor yaparsam bayılacağımı sandım... Sonra da sadece on iki ay sonra yaşamımın en büyük savaşlarından birini kazanmış biri olarak kendimle duyacağım gururu düşündüm ve yılmadım, pes etmedim. BU SEFER PES ETMEDİM! İçimdeki o umutsuz, mutsuz, vazgeçmeye hazır kadını susturup kalkıp spor yaptım, su içtim... Bir hafta önce tam 122,2 kiloydum. Sadece yedi gün ve gece sonra 120,0 kiloyum. Sonucu görünce gülümsedim. Bu günlüğü açtığımda ilk iletimde cümle kurarken yüz yirmi kiloyum otuz beş yaşındayım yazmış yuvarlamışım önce. Sonra da altına tam boyumu ve kilonu yazmışım. Öncelikle vermem gereken iki kilo iki yüz gram vardı daha. Yedi gün sonra başlangıç noktamdayım :) Bu bir haftada eskisi gibi yaşasa idim belki de 124-125'leri görmüştüm. Hemen yukarı tırmanabilen bir bünyem var çünkü ve işin aslı kilo mutsuz ettikçe daha çok yeme eğilimim var. Kendimi tam zamanında frene basmış gibi hissediyorum. Bir yıllık hedefim: Şimdiki her şey en güzel haliyle devam etsin, artı o kilolar birer birer gitsin! Çokkkk mutlu olayım çok! :)))))))) 11 ay üç hafta kaldı! :)

Harika! Umarım bir an önce düzeninizi kurarsınız. :)

İnşallah başarırsınız başaranlar var.. uzun soluklu bir süreç bu güzelde başlamışsınız.. egzersiz konusunda çok zorlamamak iyi gibi yürüyüşte olabilir ama suyun önemi büyük.. içine salatalık limon yada meyve koyuyorum bazen değişik bir şey içiyormuşum gibi geliyor.. kilo verdikçe eminim sağlık sorunları da düzelecektir Bende takipteyim Ayda 4 kilo yılbaşına kadar 16 kilo demek süper

4. Gün-1.9.2017: eksiellikilo Bugün yeni yaşam tarzımın ilk büyük imtihanını verdim. Akrabalarla dışarıda kahvaltı etmek ve sonrasında da tatlı bir şeyler yemek üzere buluştuk. Herkes içinde birçok şarküteri ürününün, reçel çeşidinin bulunduğu kahvaltı tabaklarından sipariş etti. Benim en sevdiğim öğün olduğundan ve en sevdiğim kahvaltıcıda olduğumuzdan yaşadığım zorluk tahmin edilebilir. Ben diyet tost ve fincan çay söyleyip şekersiz içtim. İnsanların 'gene mi diyettesin?' bakışlarını umursamadan sakin sakin kalorileri gümletmelerini izledim. Açıkçası çok rahatladım. Ardından herkes tatlı yerken de filtre kahve sipariş ettim. Ayrılırken halen gözler üzerimdeydi. Akşama doğru arkadaşıma uğradım ki o da ayrı bir sınav. Uzun zamandır beni beklediğinden bayramın ilk gününe söz vermiştim zamanında. Sadece şekersiz Türk kahvesi içtim, tüm ısrarlarına rağmen... En sevdiğim tatlıdan ikram etmeye çalışmasına rağmen İki saat oturup eve geçtim. Tertemiz bir kabak yemeği pişirip yoğurtla yedim. Açıkçası kendimle gurur duyuyorum! İlk sınavı başarıyla atlattım! Üstelik aklımda falanca gündeki ödülde bunu yerim, şu kadar kilo vereyim şunları gömerim gibi bir düşünce olmadan :) Elli kiloyu verene kadar böyle beslenirsem sonrasında bunları ne kadar canım ister bilemiyorum ama o zaman geldiğinde de bir daha asla abartmamaya kararlıyım. Derin derin nefes alıyorum, mutlulukla ve gururla! :) Sabah: Bir diyet tost, bir fincan şekersiz çay, bir fincan yeşil çay. Öğlen: Şekersiz filtre kahve Ara: Şekersiz Türk kahvesi Akşam: İki tabak kabak yemeği ve bolca yoğurt. Ara: Dört adet zeytin, domates salatalık söğüş, beyaz peynir, şekersiz çay, iki dilim tam tahıllı ekmek Kalan 361!

Bugünden itibaren ben de yediklerimi yazacağım. Genelde akşam toplu olarak yazarım ama şimdi girmişken sabah kahvaltısını yazayım. bir haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, 4-5 zeytin, bir tane ceviz, iki dilim tam buğday ekmek... Çok mu oldu? Sabah yine 30 dakika leslie yaptım. Henüz 45 dakikaya çıkaramadım ama bunda da razıyım. Su konusunda hiç problemim yok. Günde iki litreyi geçiyordur.

Geçmiş olsun... Muhtemelen kas gevşetici kullanmanız gerek... Kendiniz sıcak tutun. Terlerseniz iyi olur. Ancak terinizin soğumasına izin vermeden üstünüzü değiştirin. Denerseniz faydasını görürsünüz.

tebrik ediyorum.. Ben 100 gr versem ona da sevinirim...

Merhaba istersen neden olmasın sen yeter ki inancını kaybetme. Kolay gelsin

Çok haklısınız. Eskiden bir bardakla günü kapattığım olurdu. Mümkün olduğunca artırmaya çalışıyorum. Ilık su asla içmez hep soğuk su tüketirdim. O alışkanlığı da yeni yeni bırakıyorum. Bir arkadaşımın önerisiyle içine nane yaprağı, üzüm vs. atıyorum bazen. Yine de hep aklımda. Bir şekilde artacak o miktar. Teşekkürler...

Tebrikler:))) Azmin çok güzel.

O zaman işiniz zor. Benim eşim de pasta börek sever ama çok nadir ister. Bebeğim de küçük olduğu için evdeyken bana kolay oluyor.

♡ Menümü yazacağım akşama ama sabah tartı sonucunu görünce neredeyse üzerinde zıplayacaktım :) ve yazmak istedim. 116.1 kg! Çok çok çok mutluyum. Tam bir beden küçüldüm kot pantolonda. Ilk fotoğraftaki elbise ile fotoğraf çekeceğim yüz onun altına inince... Çok az kaldı :) Kolum daha iyi moralim süper! :) ♡

Umarım gelişecek vücudum. Zamanla kilo kaybettikçe daha kolay olacağını umuyorum her şeyin. Çok teşekkür ederim desteğin için.

Merhaba. Biraz ara vermek zorunda kalıyorum bu ara çünkü inanılmaz yoğunum ama tam gaz devam ediyorum. Hatta son sağlık sonuçlarım da oldukça iyi. Kolesterolüm ve testesteron seviyem düşmüş! Mücadeleye devam kısacası! Destek için çok teşekkürler... :)

Çok çok çok mutluyum! Az önce leslie 5 mil videosunun tamamını bitirdim. Eskiden bu saatlerde uyanıp saçma sapan şeyler atıştırınca mutlu olurdum. Gece bir türlü uyuyamayıp bir de spor yapmam için beni zorlayan o sesi işitmekten yorulunca kalktım bu sefer bitirebilirsin dedim kendime. Özellikle zaten alışık olduğum 2 mili ve son sınırım olan 3 mili bitirince videodan şöyle bir geçen zamana bakmadım değil. Ama ha gayret 4 mil bitiyor, 5 de bitsin derken video tamamlandı. Bir de eskiden hareketleri yaparken kendimi zorlamazdım mesela leslie karnınızı sıkın derken ben gayet bacağımı kaldırmakla uğraşıyor onu es geçiyordum. Artık en çok zorlandığım noktaya kadar yapıyorum hareketleri ve gerçekten terliyorum. Artık gecenin üçünde spor yapan biriyim ben! Üstüne yeşil çay içtim bir de. Uyuyabileceğim zaman azaldı ve hem miktar hem zaman dilimi olarak doğru uyumadan kilo verilemeyeceğini biliyorum. Gece uykusu çok önemli. Yani bir daha böyle bir şey yapmam muhtemelen ama leslie 5 mili ilk kez tamamladığım için olsa gerek çok mutluyum. Olacak bu iş bu sefer olacak! :)

takipteyim. başarılar:)

44. Gün / 11 Ekim Ça Sabah: Süt, Kaşar peyniri, 2 yumurta , dereotu Ara: Filtre kahve Öğlen: Izgara somon, soğan, turp, limon, üç dilim tt ekmek Ara: Türk kahvesi, dört adet erik Akşam: Öğlenin aynısı Ara: Yeşil çay Su: 1,5 litre Spor: Jillian Level 1 Özet: Kahve fazla, spor az, su az. Toparlanmalıyım!

Gündüz ve hafta içi olunca çok rahatım. öğlenleri çoğunlukla evden getiriyorum. Dün getiremedim. ızgara tavuk yiyecek biryer buldum. kaçamak yapmadan geçirdim. Ama akşam sürekli bir atıştırma isteği var. Diyetisyen gündüz yeterince yemediğin için oluyor demişti ama gündüz daha fazla yersem de diyetten çıkmış olacağım. hafta sonları daha iyi... Geçen hafta oldukça iyi geçti. darısı bu hafta sonuna... Bu arada tartıldım. 110.7 çıktım. Geçen hafta tartılmamıştım. Ondan önceki hafta 111.5 idim. yani iki haftada ancak 800 gram vermişim. şu 110 direncini bir kırsam belki biraz daha motive olurum. Bu hafta için en güzel haberi unuttum. Sonunda spor yapmaya başladım. baktım akşamları yapamıyorum ben de sabahları yapmaya başladım. Kızımı okula göndermek için kaldırdıktan sonra ben Leslie yapıyorum. Şimdilik 30 dakikayı geçmiyor ama olsun. hiç yoktan iyidir değil mi?

Bugün moralim bozuk. Geçen hafta 1.3 kilo veren ben 700 gram almışım. Şu anda 111.5'im. Hafta sonu probleminin farkındayım ama geçen hafta sonu da problemli geçmişti ona rağmen kilo vermiştim. Bu sefer olmadı. Birinci hedefime henüz ulaşamadım maalesef. Birkaç gün öğle yemeğini yemekhanede yemek zorunda kaldım. evden getiremediğim için... Onun etkisi olduğunu düşünüyorum. Ama ödem de olabilir. Hava çok sıcak ve benim bacaklarım çok şişiyor. Kısacası... 1) Haftasonu problemini çözmeliyim. 2)Öğle yemeklerini muhakkak evden getirmeliyim. 3)Araöğünleri canım istemese de yemeliyim. 4)En önemlisi spor yapmalıyım. Günde yarım saate bile razıyım...

Çok teşekkür ederim. Aslında ağrım yok ama her ihtimale karşı bugün de spor yapmayacağım. O kadar saçma bir şekilde düştüm ki neyse ki ciddi bir şey olmadı. Aslında sizin diyetle ilgili olarak en azından şöyle bir adım atsak diyorum, mesela hafta sonu kaçamak değil de haftada bir gün kaçamak şeklinde... Yani en azından bir gün ödül günü gibi düşünüp ne isterseniz yeseniz ama diğer altı gün diyete devam etseniz nasıl olur? Önceki

39. Gün / 6 Ekim Cu Sabah: Çay, kaşar peyniri, iki haşlanmış yumurta, domates, biber, salatalık Ara: Filtre kahve Öğlen: Haşlanmış kabak , bir dilim tt ekmek Ara: Bir avuç ceviz Akşam: Öğlenin aynısı+bir dilim tt ekmek daha Ara: Bir bardak yeşil çay, bir kase yoğurt, bir adet muz Su: 1,5 litre Spor: Jillian Level 1

Bu hafta sonu bir gün kaçamak yaptım. Diğer gün daha iyiydim. Şehir dışında olduğum için kendi yaptığım yemekleri yiyemedim ama yine de sağlıklı alternatifler bulabildim. İnşallah bu hafta sonu daha iyi olurum. Diyetisyene gideceğim ama önce troidime bir baktırmam lazım. Onun etkisini öğrenmem lazım. Bu hafta işten izin alabilirsem doktora, onun sonucuna göre de hafta diyetisyene gideceğim.

Merhabalar... bütün yazdıklarınızı tek seferde okudum kendinizi anlatışınız azminiz ve aldığınız sonuçlar beni çok mutlu etti hayran hayra okudum desem yeridir sayfalar aktıkça kendi kendime nolur bırakmamış olsun dediğimi duydum lütfen bırakmayın ne yapmanız gerektiğini kendinizi çok iyi biliyorsunuz.

Bu aralar pek yazamıyorum ama hem iş olarak çok yoğundum hem de birkaç şey araştırmakla ve spor salonuna yazılmakla meşguldüm ve mücadele tam gaz devam etti! :) Öncelikle özellikle insülin direnci olanlar için aralıklı oruç metodu diye bir metodu araştırdım. Ortalama 16 saat açlık, 8 saat beslenme şeklinde. İştah üzerinde büyük faydaları olduğu ve obezlerde çok olumlu sonuçlar alındığı belirtilmiş yabancı kaynaklarda... Karbonhidrat alımının sınırlandığı böylesi bir diyette sonuçlar nasıl olur merak etmekteyim. Önümüzdeki günlerde biraz daha radikal ve saldırgan bir tarz deneyeceğim beslenme ve spor konusunda. Bakalım sonuçlar ne olacak :) Her şeyi yazacağım buraya. Sonuçları birlikte takip ederiz :)

30. Gün 27 Eylül Ça Sabah: İki adet haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 5 zeytin, çay, domates, salatalık, maydanoz Ara: Filtre kahve Öğlen: Haşlanmış sebze, yoğurt, bir dilim tt ekmek Ara: Bir avuç beyaz leblebi, bir bardak çay Aksam: Öğlenin aynısı+bir kase mercimek çorbası+bir dilim tt ekmek daha Ara: Bir bardak şekersiz hoşaf Spor: Jillian 1 +Powell 1 Su: 1,5 litre

Çok teşekkür ederim. Umarım bir an önce başlarsınız. Çünkü ben genel olarak zayıfladıkça mutlu olduğumuzu düşünüyorum. Hedefe varmasak da yolda olmak bile insana umut veriyor :) Kuru meyveler insülin dağılımını hızlandırıyor. Şekeriniz yükseliyor ve çabuk acıkabiliyorsunuz. Eğer miktarlara dikkat etmezseniz ciddi biçimde iştah açıyor. Ama ben oldukça az tüketiyorum. Belirli miktarlarda tüketmek beni tam tersine tok tutuyor. Genel olarak kalsiyum tüketimim de oldukça fazla zaten. Bu da şekeri regüle ediyor. Gene de daha dikkatli olacağım. Tavsiye için teşekkürler... Bence hemen başlayın siz de. İnanın değmez beklemenize. Hayat çok kısa. Olabildiğince mutlu olmaya çalışmak gerek! :)

Çok teşekkür ederim bu güzel sözler için. Büyük mutluluk duydum :) Ben 365 gün boyunca yılmadan deneyeceğim sonuç ne olur bilemiyorum ama bir kez olsun yapacağım bunu. Buraya mümkün olduğunca sık yazmaya çalışıyorum bunun iki sebebi var. Birincisi gerçekten beni motive ediyor ve disipline sokuyor buraya yazmak ikincisi de o kadar ümitsizdim ki kilo vermek konusunda, bu işi başarabilirsem ve benim gibi bu işin başarılamayacağına inanmış birileri varsa onlara biraz olsun umut vermek... Umarım kilo vermek isteyen herkes bunu başarır... Sevgiler...

Destek için çok teşekkür ederim. Bu sefer bu işi tamamen çözmek istiyorum. Elbette önce yüzlerin altına düşmem gere. Öyle uzun bir süredir yüzün üstündeyim ki hayalini bile kuramıyorum şimdilik. Ama dediğin gibi bir yıl kaçamak da olsa yanlış da olsa devam edeceğim. Bu konuda çaba sarf eden herkes için sonuç iyi olur umarım...

Dediğiniz gibi -bilmiyorlar!- En ufak bir fikirleri bile yok. Ben insülin direncini kontrol etmek ve şeker hastası olmamak için bir metformin türevi kullanıyorum. Muhakkak sizin doktorunuz da vermiştir Glifor, Glukofen vb. bir şey... Onu düzenli kullanmazsam kesinlikle iştahımı kontrol edemiyorum. Sporla biraz dengelemeye çalışıyorum ama insülin direncini... Bir de ara öğünleri atlamayın sakın. Canınız istemese de yiyin aralarda. Ben zorlanıyorum ara öğün tüketmekte. Ama alışıyorum. Umarım başarılı olursunuz. Kolaylıklar diliyorum... C

Bende glifor kullanıyorum. Eşim ilaç düşmanıdır. İlacı bırakmam konusunda ısrar ediyor. Bıraktığım zaman yaşadığım yeme krizlerini anlamıyor. En kötüsü de bu krizler sonrası yaşanan pisikoloji... hafta sonları hiç iyi geçmiyor. Geç kalkılıyor. Öğle yemeği saatinde kahvaltı yapılıyor. Çocuklar yesin diye bol çeşit yapılıyor. Ufak tefek de olsa onlardan yeniyor. Yani pazartesi başlayan diyet hafta sonu tatile giriyor. Bitiyor demiyorum bakın tatile giriyor...

20. Gün 17 Eylül Pa Sabah: İki haşlanmış yumurta, beyaz peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, şekersiz çay Ara: Bir bardak filtre kahve , bir adet incir Öğlen: Bir tabak ızgara balık, salata Ara: Bir avuç beyaz leblebi Akşam: Bir tabak tarhana çorbası, öğlenden kalan balık, salata Ara: Bir adet muz Su: 1 litre Spor: Yok Özet: Bugün düştüm Eve girmemle yere kapaklanmam bir oldu. Neyse ki ağrım yok fazla. Ancak doğal olarak kaslarım kasılmış durumda... Yarın bakacağım artık. Hayırlısı... Kalan: 345! mahperi hatun

Ara öğünlerde acıkıyor musunuz? Yoksa acıkmadığınız halde mi ara öğün yapıyorsunuz. Mesela ben bugün sabah kahvaltısını 8'de yaptım. Bir yumurta biraz peynir zeytin domates salatalık iki dilim tam buğday ekmeği... Yani klasik bir kahvaltı. Saat 10'da ara öğün yapmam gerekiyor ama hiç canım istemiyor. Yapsam mı daha iyi yapmasam mı bilemedim.

Çok acıktım sandım! Eski sevgilimin yeni sevgilisiyle fotoğrafını attı arkadaşım bana. Onun instagramında ekli hala. Bunu buraya yazmak aklıma bile gelmedi önce. Sonra nasıl acıktığımı sandığımı ve bununla nasıl baş ettiğimi yazmam faydalı olur belki birilerine diye düşündüm. Otuz beş yaşındayım hepi topu dört sevgilim olmuştur. Herkes gibi ben de en çok sonuncusunu sevdim zannediyorum. Galiba zaman karar verecek neyin ne olduğuna... Aslında mesele sevgili değil mesele her ne olursa olsun içime sıkıntı veren ve beni yemeye sevk eden o "şey". O şey beni yoran, pes ettiren, değiştiren şey! Eskiden -sadece bir hafta önce- aklıma ilk gelen pizza söylemek olurdu doğrusu. Eski fotoğraflara bakmak, diğer kızın hesaplarını incelemek, önce sevgilime sonra da kendime kızmak... Kalktım bir büyük bardak su içtim, süt ısıttım, kahve yaptım ve bir sigara yaktım. Ne duygusal şarkılar açtım ne fotoğraf karıştırdım... Derin derin nefes alıp açlık sandığım o korkunç şeyin geçmesini bekledim. Yedikten sonra nasıl üzüleceğimi nasıl pişman olacağımı kendimden nasıl nefret edeceğimi hayal edip durdurdum kendimi. Ömründe duygusal yeme bozukluğu olmayan hiç kimse neden bahsettiğimi anlayamaz. Bu öyle tuhaf, öyle buyurgan bir duygu ki teslim olmamak imkansız -dı - şimdiye dek... Bir kere olsun teslim olmamak bile delicesine mutlu etti beni. Erkenden uyumaya karar verdim. Yemeyi bir uyuşturucu gibi kullanan herkes -ben de dahil- bundan bir an önce kurtulabiliriz umarım. Henüz on gün bile olmadı ama ben bu sefer bunlarla erkenden yüzleşiyorum. Bu sefer hepsine göğüs geriyorum. Bu sefer tamamen değişmek zorundayım yoksa ömrümde ilk kez hissettiğim bu gücü bir daha içimde bulabilecegimi hiç sanmıyorum...

7. Gün-4.9.2017 Pt: eksiellikilo Sabah: İki yumurtalı yağsız omlet, Beyaz peynir, Süt , Bir avuç üzüm. Ara: Dört adet erik. Öğlen: Izgara tavuk (200 gram), Kaşar peyniri, bir dilim tam tahıllı ekmek ve yoğurt. Ara: Bir bardak tarçınlı süt. Akşam: Bir tabak zeytinyağlı barbunya, bir dilim tam tahıllı ekmek ve yoğurt. Ara: Bir bardak yeşil çay Spor: Leslie 5 mile fat burning'in 5 milini yaptım. :) Su: Bir buçuk litre. Özet: Spor 5 mil! :) Suyu da iki buçuk üç litreye çıkarsam oleyoooooo! :) :) YARIN TARTI GÜNÜ! ÇOK ÇOK ÇOK HEYECANLIYIM! :) Kalan 358!

Tebrik ediyorum. En az sizin kadar mutlu oldum. Kolunuz iyileşmesine de sevindim. Yavaş yavaş tekrar başlarsınız spora... Aslında şimdi halimle ben de bir fotoğraf çektireyim. 10 kilo verirsem bir fotoğraf daha çektiririm. Güzel fikir... Daha önceki diyetisyenim bu fotoğrafları buzdolabına asmamı önermişti. Motivasyon açısından çok etkili demişti. Denemek lazım...

1. gün eksi elli kilo hedefim için neler yaptığımı özetlemek istiyorum: Sabah: Bir haşlanmış yumurta, Maydanoz, Roka, Domates, Ceviz, Lor peynir , Süt , Bir erik, Bir dilim tam tahıllı ekmek. Ara: Bir avuç üzüm Öğlen: Bir kase yoğurt, bir avuç beyaz leblebi. Ara: Bir bardak yeşil çay, dört kaşık limonlu tarçınlı yoğurt. Akşam: Fırında yağsız salçalı hindi eti (250 gr.), Üç kaşık yoğurt, Dört adet marul yaprağı, üç dilim tam tahıllı ekmek. Spor: Leslie 5 mile fat burning'in 2 milini yaptım. Özetle yarım saat spor. Sürenin hiç de ideal olmadığını, kalori yakımına başlamadan sporu kestiğimi biliyorum. Ancak bu kiloda spor yapmakta zorlanıyorum ve ilk gündeyim. Elbette bahaneleri bir tarafa bırakmak zorundayım. Sporu artırmalıyım. Ancak 'hiç yoktan iyidir' bu bir yıllık mücadelede temel mottom olacak. Su: Çok zorlanıyorum. Yemeği azalttığımda zaten az su içen biri olarak neredeyse mümkün olsa hiç su içmeyeceğim. Elbette kendimi mümkün olduğunca zorladım ve bir litre su içtim. Bu konuda eskiden olduğu gibi dört bardak su içip bir litre dememeye, tam bir litrelik bir şişeyi tamamlamaya çalıştım. Çünkü nerdeyse hiçbir zaman bardak boyutları tam olarak aynı olmuyor. Saat: Sekizden sonra hiçbir şey yemememe kuralının ilk günü. Eğer gece çok çok acıkırsam gene tarçınlı ve limonlu yoğurt yapacağım üç dört kaşık. Ancak zannetmiyorum. Kendimi çok tok hissediyorum. Özet: Spor az, su az, öğle yemeği az, akşam yemeğinde ekmek fazla. İlk gün için çok da kötü değil... Kilo vermenin yaşam biçimini değiştirmekle alakalı olduğunu, hayatım boyunca yiyip içtiklerime, hareketlerime dikkat etmemin doğru olduğunu biliyorum. Ancak özellikle elli kiloyu vereceğim ilk yıl benim için çok önemli olduğundan, bu yeni yaşam tarzına o dönemde alışmam gerektiğinden geri sayım da yapacağım kendime göre. Dolayısıyla ilk günü bitti sayarsak, KALAN 364!

Yılmayın bence de.. size spor olarak leslie 1mili tavsiye ediyorum.. basit bi spor.. üstelik sizi fazla zorlamaz akşamda en geç 7den sonra meyve bile yememenizi..

İyi yolculuklar... Yurt dışında damak tadımıza uygun yemek bulmak çok zor oluyor. Hele Avrupa'a gidiyorsan sokaklardaki domuz eti kokusu insan da iştah falan bırakmıyor. En azından ben öyleydim. Bu arada çok dindar birisi de değilim. Ama o hayvanın etinin kokusu benim için dayanılmaz bir şey... Bu nedenle diyet yapmasan da kilo verirsin merak etme...

benim de duygusal açlıkla imtihanim sürüyor canım istersen benim topigime de bir göz at sana destek olacak yazılar okuyabilirsin

harika bir haber bu! tebrikler! yaz tatiline fit gireceksiniz inşallah :))

Çok teşekkür ederim. Aynı dertten muzdarip olanlar birbirini anlıyor gerçekten. Sevgiler...

2. gün: !!!!!!! eksi elli kilo!!!!!!! Sabah: Bir haşlanmış yumurta, Ceviz, Beyaz peynir, kaşar, Süt, Bir avuç üzüm, Bir erik, bir domates. Ara: Bir şeftali doğradığım üç kaşık yoğurt. Öğlen: Bir tabak salata Ara: Bir avuç üzüm Akşam: Haşlanmış tavuk göğsü (300 gram), bir kase yoğurt, öğlenden kalan salata. Ara: Bir bardak yeşil çay Spor: Leslie 5 mile fat burning'in 2 milini yaptım. Yarım saat spor. Gene Bu sorunu çözeceğim. Su: Bir buçuk litre! :) Özet: İstikrar sağlamaya başladığımı düşünerek mutlu oluyorum. Bugün hiç ekmek yemedim! :) Kalan 363!

Eksi 1.3 kilo çok iyi bence. Hele ki yağdan gittiyse muhteşem! Ancak ben yine de sporu çok çok öneriyorum. Daha önce zibilyon tane diyet denemiş biri olarak bizim kilolarımızda zaten doğal olarak var olan insülin direncini yenebilmenin tek yolu bu bence. Regl olmam da etkili belki kilo veremedim bu hafta ama resmen vücudumun toparlandığını hissediyorum. Önce Leslie, sıkılınca benim gibi farklı alternatiflerle ter atmak şahane! Beslenme ve metabolizma konusunda sürekli okumaya çalışan biri olarak tek önerim sağlıklı ve bol yemek + düzenli spor! Tartıyı boşverelim sağlık kazanalım. O kilolar el mahkum gidecek zaten :)

7 zeytin bir incir kürünü yapmaya karar verdim. Sabah kalkar kalkmaz alıp başlayacağım. Kahvaltıdan bir saat önce ve yatmadan önce denilmiş anladığım kadarıyla. Şeker hastası değilim dolayısıyla bir zararı olacağını sanmıyorum. Hatta tok tutacaktır muhtemelen. Deneyelim bakalım :) Bu arada konu ile ilgili bilgilere https://www.kadinlarkulubu.com/forum/threads/7-incir-1-zeytin-mucizesi.1029487/ adresinden ulaştım. Çok teşekkürler... :)

38. Gün / 5 Ekim Pe Sabah: Tarçınlı süt, lor peyniri, mısır unlu yumurta, domates, biber, salatalık Ara: Filtre kahve Öğlen: Haşlanmış nohutlu, barbunyalı, fasulyeli salata :) , bir dilim tt ekmek, bir ayran Ara: Bir adet muz Akşam: Öğlenin aynısı Ara: Bir bardak yeşil çay, bir avuç çiğ badem Su: 1,5 litre Spor: Jillian Level 1 Özet: Spor arttırılmalı! Yarın protein tüketmeliyim! Gene de iyi adapte oluyorum. Yarın dahiliye randevum var. Bir ayda sonuçlar nasıl değişti bakalım :) C

Ah o hafta sonu kaçamakları... Benim de en büyük derdim. Son iki hafta daha iyiydim ama yine hafta içindeki düzeni tam olarak tutturamıyorum. Bir çözüm bulursanız bana da bildirin lütfen matematik61 B. k :85.1 G. k:55.3 Hedefleri aştım gidiyorum tek ayak

Merhaba. Haftada bir tartılıyorum zaten. Salı diyete başladığım için her salı tartı günüm...

Kesinlikle vazgeçmeyin! Oluyor bir şekilde ama sürekli savaşmak gerek. Yüzün altını yıllardır görmedim. Bunu başarmak dahi yeter bana. Umarım siz de bir an önce hedefinize ulaşırsınız. Ömrümüz boyunca bununla mücadele edeceğimizi bilmemiz ve kabullenmemiz gerek. Buna göre yaşamımızı koordine edip en iyisini ummalıyız... Savaşa devam! :)

Arkadaşlar ha gayret 300 gr. vermişim ona bile sevindim. Eksi eksidir. Eksilmeye devam.

Dünkü menüm: Kahvaltı: bir yumurta, iki parmak kadar peynir, yeşillik, bir dilim ekmek ara: bir mandalina, bir bardak süt öğle: nohutlu salata, ayran ara: iki mandalina, ayran akşam: beş-altı kaşık kıymalı karnabahar yemeği, salata, ayran, bir dilim ekmek ara: çörekotlu süt Su:2 litre Spor: maalesef yine yok... Diyet ve su çok iyi gidiyor. Hiç bir sorun yaşamıyorum. Ama bu hafta yine spor konusunda başarısızım. Hiç tam olmuyor zaten. Geçen hafta da diyette ufak tefek kaçamaklarım oluyordu. Herşeyi ne zaman tam yaparsam zayıflama hızım o zaman artacak sanırım. Şimdi asıl mesele yani tartı... 110,3 çıktım. Yani geçen haftaya göre 500 gr vermişim. yarım kilo için bile çok sevindim. Şöyle kaba bir hesap yaptım. haftada yarım kilo bile versem ayda iki kilo yapar. Buda yılda 24 kilo demektir. ben 86 kiloya kadar düşerim. Şuandaki halimden kat kat daha iyidir değil mi? İki ileri bir geri olsa da devam etmek benim yararıma... Çocukça kendimi teselli mi ediyorum ne? Neyse yola devam...

Geçmiş olsun Güzel diyet. Kaç kilo verdiniz? Suyu az artırsanız tamam.

Pazartesiye kadar yurtdışında olacağım işim gereği. Internete girebilir miyim bilmiyorum. O yüzden en geç pazartesi günü yeniden yazarım. Bu üç günde münkün olduğunca spor yapmaya gayret edeceğim. Deftere yazacağım yediklerimi sonra buraya aktarırım. Her ihtimale karşı wasaların büyüklerinden aldım üç paket :))) Bugün susadım çok mutluyum o yüzden :))) Sanırım suyu az tüketme meselesini çözeceğim. Üç gün sonra görüşmek üzere... :) ♡♡♡

hepsi yağdan mı bilmiyorum. Utancımdan diyetisyene gidemediğim için Spor konusunun öneminin farkındayım ama bir türlü yapamıyorum. Sabah vaktim olmuyor. Akşam işten geldiğimde de çok yorgun oluyorum. Yemek yedikten sonra sofrayı toplamak bile zor geliyor. Yine D vitamini düştü sanırım. Hafta içi izin alabilirsem doktora gideceğim.

Sen yaz da agresif ya da naif devam edersin farketmez. Asla pes etmemen dileğiyle.

16. Gün 13 Eylül Ça Sabah: Bir bardak şekersiz çay, bir haşlanmış yumurta, beyaz peynir, maydonoz, domates, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: İki wasa, iki üçgen peynir, bir bardak filtre kahve Öğlen: 4 adet ızgara köfte, bir haşlanmış patates Ara: Üç adet erik Akşam: Bir tabak yoğurt çorbası, 3 adet ızgara köfte, iki dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir bardak tarçınlı süt, bir avuç üzüm. Su: 1,5 litre Spor: Leslie 3 mil Özet: Gayet iyiydi aslında. Rejime başladıktan sonra ilk defa spor yaptım. Ağrım olmadı oleyyooo :) Kalan: 349!

Merhaba ben de dün itibariyle 112 ile yeniden diyet moduna girdim. Kimbilir bu kaçıncı diyet. İnşallah sonuncu olur... kırk yaşıma merdiven dayadım. Senin gibi insülin direncim de var. Tiroid nödülüm de... d vitamini eksikliğim de... senin gibi duygusal yiğiciğim. Canım sukkın iştahım hiç yok diyenlere çok şaşırıyorum. Kısacası seni takipteyim. Başarırsan en az kendim başarmış gibi sevineceğim. Başka bir arkadaşın günlüğüne yemek listemi yazmayı planlıyorum senin sayfana da sık sık uğrarım.

14. Gün 11 Eylül Pt Sabah: Bir haşlanmış yumurta, beyaz peynir, domates, fındık, süt, iki adet etimek Ara: Yok. Diş Tedavisi. Öğlen: Yok. Diş Tedavisi. Ara: Yok. Diş Tedavisi. Akşam: Bir tabak tarhana çorbası Ara: Bir bardak tarçınlı süt. Su: 1 litre Spor: Yok. Özet: Diş tedavisi günü kötü etkiledi. Spor yok. Ara öğünler yok... Akşam sadece çorba içebildim. Yarın toplayacağım kendimi... Kalan: 351!

Teşekkür ederim tavsiyeler için. Spor olarak Leslie 5 mile ile başladım zaten, şimdi Jillian'a devam ediyorum. Yakında da bir spor salonuna kaydolmayı düşünüyorum. Akşam da mümkün olduğunca yememeye çalışıyorum. Eğer çok acıkırsam yoğurt veya meyve yiyorum. Umarım isteyen herkes hedefine ulaşır. Sevgiler...

Kizlar merhaba. Ben de biraz kendimden bahsedeyim. 31 yasindayim, bekarim, cocuk yok. Yaz tatiline 60.4 kiloyla girdim ama eylul ortasi tatilden dondugumde 67yi gordum tartida. 2 hafta kadar bunalim bir sekilde takildim, yemeye tam gaz ettim. Birkac gun once silkelenip kendime geldim ve diyete basladim. Bu sabah 65.9u gordum. Yaz basinda cok dar gelen bir kot almistim kendime, su an dizime kadar giyebiliyorum sadece, hedefim yilbasina kadar o kota girmek :)

Çok teşekkür ederim kas gevşetici aldım bakalım toplar yarına umarım. Biraz daha iyi gibiyim sürekli sıcak tutuyorum kendimi. Terimin kurumasına da izin vermem. Çok teşekkürler tavsiye için :) ♡♡♡♡

ben hedefe ulasacagina yüzde yüz eminim :)

6. Gün-3.9.2017 Pa: eksiellikilo Sabah: Bir yumurtalı yağsız omlet, Domates, Ceviz, Beyaz peynir, Süt , Bir avuç üzüm Ara: Dört adet üzüm, bir adet erik. Öğlen: Üç adet ızgara köfte, bir dilim tam tahıllı ekmek ve yoğurt. Ara: Bir bardak tarçınlı süt. Akşam: Üç adet ızgara köfte, bir dilim tam tahıllı ekmek ve yoğurt. Ara: Bir bardak yeşil çay Spor: Leslie 5 mile fat burning'in 3 milini yaptım. Su: Bir buçuk litre. Özet: Protein fazla oldu gibi. Spor az. Telefondan bir spor uygulaması buldum. Ona başlamayı düşünüyorum. Tabi beş mili bitirebildikten sonra :) Toparlanmam gerek! Kalan 359!

Merhaba. Başaracağınızi düşünüyorum ben. Çünkü kararlı görünüyorsun. Başlamak önemli bi adim. Ne olursa olsun yaz pes etme. O gün diyeti bozsan bile. Ben de seninle biseyler yapmaya calısıcam. Sonuçta hepimizin fazla kiloları var.

suyu mutlaka arttırmalısınız, bir de kahve daha fazla su atmanıza sebep olur kahve içtiğinizde ekstra su tüketmeye dikkat edin 1-2 bardak da olsa

Bir süredir beslenme ve spor ile ilgili araştırma yapıyorum. İki gündür denediğim ve inanılmaz memnun kaldığım bir sistemi takip ediyorum. Bu sistem kesinlikle tavsiye değildir ve doktora danışmadan uygulanması önerilmez! Lakin beş günde bir kilo verdim ve kendimi çok enerjik hissediyorum. :) Kilo verme hızımın böyle devam etmeyeceği kesin ama bu şekilde kilo vermek daha keyifli ve metot daha uygulanabilir benim için zaten... Ömrüm boyunca belki birinci sınıf bir tıp öğrencisi kadar araştırma yaptım sağlığım konusunda. Bugüne dek pubmed dahil pek çok kaynaktan makale vs. okudum. Otuz beş yaşına kadar da yenemedim hastalıklarımı. Sistem kurup her yönden problemi kuşatana kadar başarılı olamadım. Sanırım denemediğim metot kalmadı. Yaklaşık üç aydır zayıflıyorum! Bunu spora, düzenli beslenmeye ve düzenli uyumaya borçluyum. Ancak nasıl hızlanabilir ve kendimi nasıl en iyi biçimde iyileştirebilirim diye araştırma yaparken obezlerde oldukça işe yarayan bir beslenme stili ile karşılaştım ve onu uygulamaya devam ediyorum. Öncelikle cep telefonuma bir uygulama kurdum yediklerimi takip edebilmek için. Hem kalori hem karbonhidrat/yağ/protein oranını takip ediyor uygulama. Bu şekilde pek çok uygulama var herhangi biri kullanılabilir zaten hepsi ücretsiz... Takip ettiğim sistem özellikle obezler ve insülin direnci olanlar için önerilen, hatta kanser hastaları için de önerilen bir sistem. Ben birkaç uygulamayı birleştirdim tabi :) Temel kural karbonhidrat alımını 50 gramın altında tutmak ve protein oranını 100 grama çıkarmak. Bu normalde kolay gibi görünüyor ancak uygulamayı kullanınca şok girdim zira her şeyde -mandalina, süt, ceviz vs.- karbonhidrat var belirli oranlarda. Mesela ilk gün ezogelin çorba içtim huzurla sisteme veri girince iki kasede günlük sınırı doldurduğumu gördüm... Bir de mesela et yiyince direkt tamamı protein zannediyorsun ancak değil... İkinci kuralım öğlen on ikiden akşam yediye kadar hiçbir şey yemememek ve sabah da mümkün olduğunca az şey yemek. Bu normalde bizim alıştığımız gece yememe kuralına uymuyor ama en çok gece acıkan biri olarak kuralı hem rahatlıkla uyguladım hem de tartıda sonuç aldım. Bunda tüm akşam yemeğini gece 7-10 arası yemem de etkili olabilir zira o saatten sonra yemek yiyince gece kabus görüyorum zaten. Öğlenleri filtre kahve ve çay serbest hatta bir parça bitter bile yenebiliyor :) Bu beslenme şekilleri "ketojenik diyet" olarak geçiyor. Amaç vücudu ketozise sokup enerjiyi yağlardan karşılamasını sağlamak. Uzun süre yemek yememek ise "aralıklı oruç metodu" olarak biliniyor. Son kurallarım günde en az altı-yedi saat uyumak, multivitamin kullanmak ve mutlaka iki litre su tüketmek. Beni en çok bu kurallar zorluyor şu anda çünkü hem bu kadar uyuyan hem de bu kadar su tüketen biri değilim ama iki gündür düzenli uyuyunca daha iyi konsantre olabildiğimi, daha enerjik hissettiğimi fark ettim. Bir de bu beslenme tarzından mıdır bilemiyorum daha rahat uykuya geçiyorum. Multivitamin olarak bu beslenme tarzında özellikle potasyum, magnezyum ve sodyum alımına dikkat edilmesi gerektiğini okuduğumdan ve bende zaten b12 eksikliği olduğundan buna göre bir vitamin seçtim) Spor konusunda ben hemen her obez gibi zaten yüksek olan bazal metabolizma hızıma güvenirdim. Yani vücudun hiçbir şey yapmasa da yaktığı enerji miktarına. Bu miktar yüksek olduğu için günlük kalori açığı fazla oluyor ve sürekli kilo vereceğini sanıyor insan. Bu nedenle bazal metabolizmayı hiç hesaba katmadan, o gün ne kadar kalori aldıysam onu yakmaya gayret ediyorum. Elbette asla tutturamadığım bir hedef bu. Günlük 1100-1200 kalori alıyorum zira. Ama böyle düşününce rehavete kapılmıyorum. Günlük 10000 adım kuralını uyguluyorum ve daha önce yaptığım sporlara devam ediyorum. Bir de spor salonuna yazıldım orada bana yazılan antrenmanları takip etmeye çalışıyorum... Bu tarz bir sisteme dair benim kafamdaki sorulardan biri bu kadar et tüketiminin vücudu yorup yormayacağı meselesi idi öncelikle. Protein sadece ette değil, sütte, yumurtada, cevizde bile bulunuyor. Ayrıca örneğin oturup bir büyük pizza yediğimde ortaya çıkan devasa mikro besin karmaşasının vücuduma daha fazla zarar verdiğini düşünüyorum. Uzun süre uygulanabilir bir metot mu bilmiyorum. Araştırdığım kadarıyla öyle ama zaman gösterecek... Bütün bunlara devam edip tarzımı radikalleştirdiğimden bu beslenme güncesini sadece her on kiloda bir fotoğraf atacak şekilde askıda tutmaya karar verdim. Muhtemelen yarın ilk fotoğrafı atarım zira 112 kiloyum şu anda! Tam on kilo verildi. Hedef eksi elli idi kırk kaldı :) :) :) Konuyu askıya alma sebebim ise genel olarak herkese örnek teşkil edebilecek bir beslenme tarzı değil ki bu konuyu açma sebebim örnek olabilmek, ümit verebilmekti. Ben şu anda küçük bir deftere her gün ne yediğimi, bunların makro dağılımlarını , o gün kaç saat uyuduğumu, kaç kere lavaboya çıktığımı bile not alıyorum. Önerilmeyen bir şekilde her gün tartılıyorum ve kaydediyorum. Hatta mezura ölçülerimi dahi... Spor salonunda oldukça yoğun bir antrenman yapıyorum. Bu nedenlerle benim için şahsi olarak gerçekleştirilebilirliği yüksek ve hastalıklarımın tamamı ile uyumlu bir metodu takip edeceğim ki daha önce kanser atlatmış biriyim zaten. Bunların tamamı tamamen benim kendime has rahatsızlıklarım nedeniyle benimsediğim ve takip ettiğim şeyler... Dediğim gibi önermiyorum, isimlerini verdim zaten araştırmak isteyen ve obez olan herkes araştırabilir. Zaten beş on kilo fazlası olup vücudu ketozise sokmak isteyen biri tamamen delirmiştir bana göre... Bir nevi artılar ve eksiler tartılıyor çünkü burada. Obez olup onca hastalığı kucaklamaktansa kısa süreli -6 ay, 1 yıl vs.- bir hızlı koşu bu bir nevi... Kalp, böbrek, karaciğer rahatsızlıkları olanlar için bu metot önerilmiyor zaten... Burada bana destek olan herkese çok çok teşekkür etmek istiyorum. Umarım hayat bizlere daima güzellikler getirir... Sevgiler herkese...

Çok teşekkür ederim. Umarım çok güzel bir sonuç alırsın :)

Aralıklarla da yazıyor olsanız bildirimlerinizi takip edeceğim inşallah. Çok umutluyum sizden. Başaracaksınız. Bunu biliyorum, inanıyorum Önceki

Destek için çok teşekkür ederim. :) Bakacağım...

Çok teşekkür ederim destek için :)

Merhaba iyi aksamlar Ilk gunden buyana sizi takip ediyor azminizi ve basarinizi kutluyorum insallah cok daha guzel sonucalr alirsiniz ben size bir konus hakkinda danismak istiyorum suanda 25 yasimda168 boyunda 90 kiloyum milyon defa diyete baslayip birakmisligim var herseferinde bu diyet denemeleri arti olarak bana donus yapti ve cok yoruldum artik dahiliye diyetisyen psikoloji... herturlu bolume muayene oldum bende aclik krizi ataklari oluyor ve oanda resmen kendimi kaybediyorum diyete 4 gunden fazla devam edemiyorum simdi bana dahilye doktoru inusilin direnci suphesi ve annem seker hastasi oldugu icin potansiyel hasta oldugumu ve obezite durumu icin glukofen 1000 mg vermisti yalniz ben iki gunden aonfa kullanmayi birakmistim sanirim sizde bu ilac türevlerinden kullaniyorsunuz simdi yeniden baslamayi dusunuyorum gercekten aclik krizlerini onlemeye yardimci oluyor mu? Siz faydasini gordunuz mu? Cunku ben baska turlu basaramiycam yardimci olursaniz cok sevinirim..

10. Gün / 7 Eylül Pe: Sabah: Lor peyniri, iki dilim tam tahıllı ekmek, domates, roka, limon, şekersiz çay. Ara: Bir bardak filtre kahve Öğlen: İki adet zeytinyağlı kabak dolması Ara: Türk kahvesi, iki üçgen peynir, üç wasa Akşam: Bir kase mercimek çorbası, üç adet kabak dolması, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir kase yoğurt. Ara: Bir bardak yeşil çay Su: 1,5 litre Spor: Leslie 5 mil Özet: Olabildiğince iyi bir gündü! :) Kalan: 355!

Çok çok teşekkür ederim ne güzel açıklamışsın moral buldum :) Hafta Salı inmiş olacağımı düşünüyorum ben de... Sevgiler...

Hareketleri yaparken zaten zorlanıyorsun ama açıkçası yarım saatlik bir süre sonrası bugün sabah işe giderken, oturup kalkarken halen bacaklarımın titrediğini, kollarımın ağrıdığını görünce şaşırdım. Kesinlikle işe yarayacak gibi duruyor. Tekrar tekrar teşekkür ederim :)

Çok tebrik ediyorum. kendim zayıflamış gibi sevindim... 4,6 yı hiç küçümseme... Neredeyse beş kilo... Vücudundan 5 litrelik bir su bidonu attığını düşün...

Bu benim için çözüm değil... Ben evde de gayet iyi kaçamak yapıyorum. özellikle çocuklar zengin bir kahvaltı yada pasta börek istedikleri zaman. Birde akşamları eşim farklı bir yemek yapalım derse iş tamam... Bunları yapıp da yememek çok zor matematik61 B. k :85.1 G. k:55.3 Hedefleri aştım gidiyorum tek ayak

Eşinize saygısızlık etmek istemem ama ilacı bırakmak mümkün değil bu hastalıkta. b12 eksikliği yapabiliyor, karaciğeri yoruyor ama bu hastalığın tek çaresi şimdilik bu. Sadece iştah krizlerini dindirmekle kalmıyor bir de vücuttaki insülin döngüsünü düzenliyor. Bence de bırakmayın derim. Yemekler konusunda ise bir şekilde direnmek zorundayız tüm önümüze gelenlere. Bir kere kesin karar vermek gerek. Yoksa vücut da yoyo etkisine alışıyor ve kilo vermek her an daha da zorlaşıyor. Umarım üstesinden gelebiliriz...

Insulin direnci olanlara çok sağlıksız ve kesinlikle sık yapılmaması gereken bir tüyo vereceğim. Eğer kolestrol düzeyiniz vs. normal ise bunu deneyebilirsiniz belki... Yaşamayan hiçkimse bilemez, insulin direncinde bazen ne olursa olsun her şeyi yeme isteği karşı konulamaz bir hal alır Direnmenin olanaksız olduğu bir açlıktan söz ediyorum. Sağlıklı da beslenseniz spor da yapsanız dengeye kavuşana dek bununla savaşmak zorunda kalıyorsunuz... Böyle olunca (mücadelenin 44. günündeyim bir kez yaşadım bunu) ben iki ya da üç tane yumurtayı haşlayıp yiyorum. Illa ki susatıyor ve bir bardak su içiyorum. Hemen tok hissediyorum. Kolesterolden korkanlar sarılardan sadece birini yiyip kalan sarıları hayvanlara vs. verebilirler mesela... Dediğim gibi sağlıksız bir tüyo lakin mücadeleye başlamadan önce yaşadığım bir insulin direnci açlık krizinde iskender söyleyip üzerine künefe yediğimi yanında da kola içtiğimi bildiğimden ve benimle aynı şeyleri yaşayanları çok iyi anladığımdan bende işe yarayan bu tüyoyu vermek istedim. Zira hangisi daha zararlı karar veremiyorum... Ancak ayda bir kereden fazla sakın denemeyiniz gerçi eğer beslenme ve spora dikkat ederseniz muhtemelen zaten ayda en fazla bir kere açlık krizi sorun olur diye umuyorum. Sevgiler... C

3. gün-31.8.2017 Pe: eksiellikilo Sabah: Yağsız tavada iki yumurta, Kaşar peyniri, Ceviz, Süt, Beş adet üzüm. Ara: Dört adet erik. Öğlen: Bir tabak salata. Ara: Bir bardak yeşil çay. Akşam: Bir tabak yağsız kıymalı kabak, bolca yoğurt, öğlenki salatadan bir kase. Ara: İki ceviz içi, bir bardak süt. Spor: Leslie 5 mile fat burning'in 3 milini yaptım! :) Gelişiyorum!!!!!! :) Su: Bir buçuk litre Özet: Gelişiyorum! Sporum artıyor, çok mutluyum çok! Bu sefer olacak! Bir de ödem atıyorum sanırım. Her gün bir-bir buçuk litre su içmeme rağmen daha sık lavabodayım. Salı gününü iple çekiyorum. Önce ayda bir tartılmayı düşündüm ama o kadar bekleyemeyeceğimi anlıyorum. Bir de haftada bir kilo ideal hedefi var tabi :) Yine de bu ilk haftada birden fazla kilo vermiş olabilirim. Çoğunluğu ödem olacaktır. Neticede bir kilonun ortalama 7000 kalori açığı ortaya çıkarmak olduğunu bildiğimden haftada bir iki kilodan fazla vermenin kas ve su kaybı demek olduğunu biliyorum. Yine de bir obez olarak günde bir buçuk litre su içtiğim sürece attığım suyun, kurtulduğum ödemin de önemli olduğunu düşünüyorum. Bugün gene hiç ekmek yemedim! 5 Eylül Salı günü bekle beni! :) :) :) Kalan 362!

15. Gün 12 Eylül Sa Sabah: Bir bardak filtre kahve Ara: İki wasa, bir üçgen peynir, şekersiz çay. Öğlen: Salata Ara: Bir küçük diyet yoğurt. Akşam: Öğlenki salatadan, iki dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir bardak tarçınlı süt. Su: 1 litre Spor: Yok. Özet: Reglimin ilk günü olduğundan biraz ağrım var. Bir de moralim bozuk. Moral bozukluğunu daha fazla savaşmak için bir silah gibi kullanacağım günler de gelecek ancak şu an sadece ona karşı direnmeyi becerebiliyorum. Bir de bugün yalnız olmadığını öğrendim :) Çok teşekkürler herkese... Burası iyi ki var! Kalan: 350! (Küsüratlar bitti. Tam 350 gün kaldı :)

24. Gün 21 Eylül Pe Sabah: Mısır unlu yumurta (2 yumurtalı), kaşar peyniri, domates, maydanoz, 5 zeytin, çay Ara: Bir bardak filtre kahve Öğlen: Cevizli hellim peynirli salata, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir bardak süt Akşam: Öğlenki salatadan, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir kase yoğurt Ara: Bir bardak Türk kahvesi, üç adet erik Su: 2 litre Spor: Powell 45 dk. Kalan: 341!

Çok teşekkür ederim. 365 gün pardon 359 :) gün sonra yaşamımın bu engelini nihayet aşmış olacağıma inanıyorum. Ben başaracağım ve her şey daha da güzel olacak inşallah! Özellikle sporu düzenlediğim zaman daha hızlı ve sağlıklı ilerleyeceğimi düşünüyorum. Elli kilo verdikten sonra bir de sarkıklarla, zayıflamış kaslarla falan uğraşmak istemiyorum. Ayrıca benim gibi oldu olası şişman birinin metabolizmasının yaşamı boyunca spor yaparak düzelebileceğini düşünüyorum. Umuyorum ki kilo problemi olan herkes ama herkes bundan bir an önce kurtulur. Bebeklikten beri şişman biri olarak o kadar iyi biliyorum ki yaşadıklarımızı, ben de dahil herkes başarılı olsun istiyorum... Benim yolculuğumdan bir kişi bile faydalansa inanılmaz bir mutluluk olur bu benim için. Buraya hem faydalı olmayı umarak hem de kendimi disipline etmek konusunda faydalı olması umuduyla yazıyorum. Şimdilik işe yarıyor gerçekten :)

tebrik ederim. Güzel bir menü ve spor harika... Bir de ben yapabilsem... Yalnız tıp fakültesinde gittiğim bir diyetisyen bana kuru meyveleri yasaklamıştı. İnsülin direncine iyi gelmiyormuş. Mantığı nedir bilmiyorum ama bilginiz olsun.

ben 19 yaş halimle ve insülin direncim olmamasına rağmen sürekli diyetimi bozduğum için bir ayda ancak 3 kilo verebildim, o yüzden 4.6yı az görmeyin. Gayet istikrarlı gidiyorsunuz tebrikler:)

Ben yine hafta sonu fire üstüne fire verdim... hiç saymayayım. Benim sitil haftaiçi diyet hafta sonu kaçamak şekline döndü

150-200kilodaki insanlara yaptırıyor bu sporu Jillian :) yapabildiğiniz gibi yaparsınız, aşırı zorlamadan filan. Git gide daha iyi yapacaksınız, emin olun :) Forumda var videoları. Aşağıya koyayım linkini :) https://www.kadinlarkulubu.com/forum/threads/jillian-30-day-shred-yarismasi.1010702/

Tiyo için teşekkürler denenebilir. Dünkü menüm: Kahvaltı:haşlanmış yumurta, bir dilim peynir, birkaç zeytin, bir tane ceviz, iki dilim tam buğday ara: yeşil çay öğlen: beş kaşık Bulgur pilavı, salata, yoğurt ara: bir armut, ayran akşam:dört köfte, salata, bulgur pilavı ara: karpuz-peynir Spor: 30 dk Leslie su:2 lt. Akşam yine bir yeme krizi yaşadım. Karpuzu bu nedenle tercih ettim. şeker ihtiyacını karşılasın diye. yanında peynir yiyerek de glisemik indeksi dengelemeye çalıştım. Ne kadar doğru bilemiyorum. Doktora tekrar gidip ilaç miktarını mı değiştirtsem acaba... akşamları çok zor geçiyor. Yarın tartı günüm ama hiç iyi bir sonuç beklemiyorum. Bacaklarımda ve ayaklarımda da ciddi ödem var. hergün giydiğim ayakkabı canımı yakıyor. Siz ödem atmak için ne yapıyorsunuz. Ödemin en iyi ilacı su derler ama ben zaten çok su içiyorum.

12. Gün 9 Eylül Ct Sabah: Bir haşlanmış yumurta, kaşar peyniri, bir adet üçgen peynir, iki dilim salam, domates, badem, süt Ara: Bir avuç ceviz, bir adet kuru kayısı Öğlen: Dünkü haşlamadan bir tabak, salata, bir kase yoğurt. Ara: Bir bardak filtre kahve Akşam: Bir tabak domates çorbası, bir büyük kase salata Ara: Bir bardak yeşil çay -limonlu- Su: 1,5 litre Spor: Leslie 3 mil Özet: Sabah alışveriş yapmadım. O yüzden zeytin incir kürüne pazartesi başlayayım diyorum. Bugün oldukça verimli geçti. Sabah Leslie 3 mil yaptım ama öğleden sonra bütün evi temizledim. Bayağı bir ter attım yani. Amacım aslında sabah altı gibi 5 mil yapıp akşam işten dönünce de 5 mil yapmak. Hedef büyük biliyorum ama neden olmasın! Sanki o zaman kilolar patır patır gidecekmiş gibi geliyor bana... Bu yıl bitmeden sporu bu düzene getirebilirsem kendimle gerçekten gurur duyacağım... Kalan: 353!

çok tebrik ediyorum seni... Çok düzenli bir sistem kurdun. İnşallah bu çabalarının karşılığını alacaksın.

Rica ederim canım, konunu takip ediyorum ben de Jillian o kadar iyi ki hiç beklemediğin bir değişimle karışlacaksın, eminim buna. Ben ikinci 30günü yapıyorum şimdi. İlk 30 günde 25cm incelmiştim... 10ar gün olmasından dolayı insan hareketlerden sıkılmıyor da. Başa dönünce de bu hareketi özlemişim diyerek hem bilinçli hem daha doğru bir şekilde yapıyorum şimdi. İnşallah en güzel şekilde sonuçlanacak bu yolculuğun. Savaşa devam

siz daha iyisini yapacaksınız eminim.

9. Gün / 6 Eylül Ça: Sabah: Beyaz peynir, iki dilim tam tahıllı ekmek, domates, maydonoz, limon, tarçınlı süt. Ara: Bir bardak yeşil çay. Öğlen: Bir tabak köfteli salata Ara: Türk kahvesi, iki üçgen peynir, üç wasa Akşam: Bir kase mercimek çorbası, öğlenki salata, iki dilim tam tahıllı ekmek, bir kase yoğurt. Ara: Bir bardak filtre kahve Su: Bir litre Spor: Leslie 5 mil Özet: Suyu arttırmam lazım!!!!! Kalan: 356!

Gece çok geç saatte spor yapmaya alışık olmayan bünye uyutmadı beni :) Yarın muhtemelen spordan önce uyuyakalırım :) Kalori azalttıysan şahane çünkü kendi yeme düzenini en iyi sen biliyorsun. Pek çok kez spor denemiş ve bırakmış biri olarak Jillian 30 days shred'i öneririm. Iki gündür yapıyorum ben böyle bir şey görmedim. Zaten yarım saat sıkılmaya fırsat bulamıyorsun :) Ben ne zaman kendime hedefler koysam sonradan bıraktım mücadeleyi. Hem pcos hem insulin direncim var ve bu kilolarda öyle bir gün oluyor ki ödem fazla oluyor ve tartıda birkaç kilo bile artı sonuç olabiliyor. Şevkim kırılıyordu sürekli benim de... Bu yüzden çok geniş bir hedef belirledim. Bir yılda elli kilo :) Arada alıp verebilirim bile ama düzenli spor ve beslenme düzeni ile bir yıl devam etmek istiyorum. Bakalım sonuç ne olacak :) Ara sıra kendimi hesap yaparken buluyorum bir ayda şu kadar gitse toplamda vs... :) Sonra hemen kendimi uyarıyorum ve spora başlıyorum :) Imsanlar şimdilik ne oluyor anlayamadılar e o kadar kiloda devede kulak tabi verdiğim :) O yüzden enerji vs. diyorlar muhtemelen :) Ama spor ve azim beni hızlı değiştiriyor gibi hissediyorum. Umarım herkes istediği kiloya iner... ♡

Bu hafta çok yoğun bir tempoda çalışıyorum. buraya uğrayamıyorum. ama merek etmeyin diyete devam ediyorum. Spor da iyi gidiyordu ama iki gündür yapamadım. İnşallah bu akşam, olmazsa yarın sabah tekrar başlayacağım. Cuma günü bir kaç yüz gr da olsa vermiş olmayı diliyorum. Dün ki mönüm: Kahvaltı: bir yumurta, iki parmak kadar peynir, yeşillik, bir dilim ekmek ara: bir mandalina, bir küçük süt. öğle: yeşil mercimek çorbası, salata, yoğurt, bir dilim ekmek ara: mandalina, süt akşam: bir kase çorba, bir adet tavuk pirzola, salata, yoğurt, bir dilim ekmek, ara: tarçınlı süt Herşey süper gitti. Ne açlık krizi yaşadım ne de canım birşey istedi. Ama akşam kızıma meyve hazırlarken farkında olmadan bir iki tane üzüm atmışım ağzıma... çok önemli değil tabi... Ama yemenin biraz da el alışkanlığı olduğunu anladım. Biz kadınlar bir şeyler hazırlarken, yemek yaparken küçük küçük de olsa ağzımıza atıyoruz, tadına bakıyoruz. Özellikle bizim gibi insülin direnci olanlar için iyi bir durum değil bu...

merhaba, inşaallah hedefine kolaylıkla ulaşırsın. ayda 3 kilo bile versen bir yıl sonunda 36 kilo yapar ki bu da çok güzel bir rakam. spor konusunda yazdıklarını okuyunca yazmak istedim. ben ilk diyetisyenime gittiğimde 103, 5 kiloydum... diyetisyenim bu kiloda eğzersiz yapmamın doğru olmayacağını, eklemlerime zarar vereceğimi söylemişti... onun yerine evde hareketlerimi artırmamı mesela çamaşır makinasından çamaşırları tek tek alıp asmamı ve buna benzer şeyler önermişti. açıkçası bende işe yaradı. yeterki gerçekten iste yapamayacağın hiç bir şey yok... bütün kalbimle amacına ulaşmanı dilerim

Çok sevindim! İşte böyle böyle, bir mi bir mil aşacağız engelleri. Hiçbir şey mükemmel değil. Önemli olan doğru adımları atmak ve onların üstüne tırmanarak ufku görebilmek... Bugün yerde bağdaş kurmam gerekti arkadaşlarımın evinde. Eski tip sinide çay demleyip getirdiler çünkü. Ciddi ciddi söylüyorum bir ara bütün oda üstüme geldi nefes alamıyorum sandım. Bacağımı altıma alsam bir dert, sırtımı bir yere yaslamasam bir dert... Karşımda arkadaşımın aynalı gardrobu vardı. Onlar odadan her çıktığında kendime uzun uzun baktım. Sakat değilsin, her şeyi verilmiş sana. Neden? diye düşündüm. Neden? 358 gün kaldı. Ben her hafta değil bir kilo yarım kilo versem, kilo veremesem hatta üstüne alsam bile 358 gün daha savaşacağım. Artık daha iyi bir hayat istiyorum. Madem bana her şey nasip edilmiş, kendimi kendi elimle mahkum etmeyeceğim!

Seni tebrik ediyorum. Sana baktıkça, ben de düzenli yemenin arkasını bırakmıyorum. Ben 70 im, ancak biraz tombul bi kızım var. Onun için asılacak. Ona şişko deyip canevinden yaralamalarını hiç istemiyorum.

Çok çok teşekkür ederim! İnanılmaz mutluyum çünkü cidden bu kilolarda olmama rağmen kilo veremiyordum ben. Umarım bir yılın sonunda en azından yüzün altına inmiş olurum :) Bu yolda başarı isteyen herkese -kendim de dahil- sonsuz başarılar diliyorum... LezzetliCipetpet

Bugün daha önce gittiğim diyetisyenimin muayenehanesinin olduğu semte yolum düştü. Hemen girip görüşeyim diye düşündüm. Tam binanın önüne geldim. Vazgeçtim. Galiba utandım. Onunla verdiğim kiloların tamamını geri almış olarak karşısına çıkmak istemedim sanırım. Düşününce çok komik. Adam kim bilir benim gibi kaç kişi ile ilgileniyor alışmıştır alıp verenlere...

Karsi onerme sunabilir miyim? :) Deneyimlerime dayanarak ve sporu diyet yaparken yapmayan biri olarak soyleyebilirim ki insulin direncini kirmanin tek yolu spor degil. Karatay diyetini %75 uyguladigim halde bunu iki kere basardim. Insulin direncini cok arastirdim zamaninda. Kirmak icin en az bir %10 kilo kaybi yasaman gerek. Hatta iki sene once 15 kilo verip 4 ay koruyup asitli icecekler sayesinde tekrar aldim. 80 e dogru yol aldim. Canim tuzlu cekince tatli, tatli cekince tuzlu boyle bir kisir dongu icindeydim ve bu sekilde devam ederken %75 uygulayarak 9 kilo vermis bulundum. Simdilerde canim hic tatli cekmiyor. Karatay diyetinin asil amaci ogun aralarini acip, ogun sayisini iki ogune hatta tek ogune indirmektir. Bazen siviyla beslenip dengelersin. Ben kendime uyarladim fazla aclik cekmiyorum. Ek bilgi :Kilona gore %3.6 litre su icmelisin. Tabi ki bu yolda hepimize kolay gelsin. En kisa zamanda kilo vermeni dilerim. Yalniz degilsin!

Çok çok teşekkür ederim destek için :) Bir kilo olsaydı bile sevinirdim! Önce yüzün altına inmek istiyorum. Bunu öyle çok istiyorum ki anlatamam :) Yolda adım adım ilerliyorum bakalım! Bu arada siz ne yaptınız? Diyetisyene gitme cesaretini gösterebildiniz mi ve hafta sonu bir gün kaçamak alternatifini değerlendirdiniz mi?

Menünüz çok güzel aslında. Ben tartıdaki fazlalığın ödem olduğunu düşünüyorum. Kaldı ki sizin de fark edebildiğiniz düzeyde bir ödem 200 gramdan fazladır. O yüzden ödemi atınca muhtemelen eksileri göreceksiniz. Lütfen pes etmeyin! Simit kaçamağı bizler için biraz daha sıkıntılı çünkü tam olarak sözünü ettikleri zararlı, indülin dienci olanların uzak durması gereken türde karbonhidrat. Ben de inanılmaz severim ama uzak duruyorum. Size de uzak durmanızı tavsiye ederim. Spora devam. 45 dk. şahane bir haber :) Basın gaza göreceksiniz gidecek ödemler... :) Önceki

Umarım güzel sonuçlar alınır doktordan :) Sevgiler...

Umarım çok güzel sonuçlar alırsınız :)

Bugün Bim'den beslenme kabı aldım. Çok kullanışlı bir yapısı var. İç içe iki kilidi var, bölmeli falan... Üstünde Bakanlıkça gıda malzemesi kullanımına uygun bulunmuştur gibi bir ibare vardı. Elbette ne denirse densin sıcak bir şey koymam içine ama soğuk salatalar, meyve, yemiş vb. rahatlıkla taşınabilir. Yoğun çalışanlar için kullanışlı ve ucuz bir ürün... https://ibb.co/hdyNya https://ibb.co/kAEUda C cranial

Kilolu olan biz kendimizi beğenmediğimiz için bize karşı gösterilen en ufak sevgi, ilgi yada beğeni kırıntısını çok büyük bir lütufmuş gibi görüyoruz. "Ben aslında buna layık değilim. Demek ki bu adam yada kadın çok iyi biri" mantığı oluşturuyoruz. Sonuçta bu kişiler ne yaparlarsa yapsınlar bizim için iyi statüsünde oluyorlar. Daha önce size sevgi ve ilgi gösteren eski sevgili ne yapmış olursa olsun gözünüzde çok da kötü olmuyor. Oysa kişilik yerine bedeni tercih eden bir adamın savanulacak bir tarafı olmadığını gayet de iyi biliyoruz. Öncelikle kilolu veya zayıf kendimizi beğenmemiz gerekiyor sanırım. Çünkü kendini beğenme kendine güveni de getiriyor. Yazınızda en çok sevdiğim kendinize yazdığınız not kısmı idi... Çok çok doğru cümleler kurmuşsunuz.

Çok çok teşekkür ederim moral oldu bana :) ♡♡♡ . push ;

Öneri için teşekkür ederim. Bugün meyve tüketeceğim biraz daha :)

Karpuz da aslında şekere eğilimli kişiler için zararlı bir meyve. Tarçınlı süt veya yoğurt tüketmeye, olmadı wasalardan yemeye çalışın bence. Tarçın tok tutar ve kalsiyum da destekler. Menünüzü beğendim ben. Tartıdaki sonucu çok önemsemeyin. Eğer ödem varsa biriken suyun ağırlığı fazla olacaktır. Kendinizi biraz incelmiş hissediyorsanız tamamdır. Yani ben iki kilo bile versem şöyle bir toparlanıyorum ve fark ediyorum bunu. Sakın moralinizi bozmayın yoksa mücadele etmek zorlaşır. Ödem bu mevsimde çok normal bizim kilolarımızda... Aslında hareketsizlik de ödeme sebep oluyor. Beni dinlerseniz kendinizi zorlayıp Leslie'yi 60 dk. çıkarmaya çalışın ya da daha da iyisi 60 dk. ekstra yürüyüş yapın orta tempoda... Hem sindirim sisteminizin hem de dolaşım sisteminizin daha iyi çalıştığını fark edeceksiniz. Çay olarak da maydonoz çayı (1 litre suya bir bağ maydonoz+yarım limon/günde yalnızca iki bardak içilebilir) tüketmeyi deneyebilirsiniz ama bence hiçbir şey hareketin yerini tutmaz... . push ; C

19. Gün 16 Eylül Ct Sabah: İki haşlanmış yumurta, beyaz peynir, muz, domates, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir bardak filtre kahve Öğlen: Bir tabak ızgara köfte, salata Ara: Yok Akşam: Bir tabak ızgara balık, salata, bir adet kuru patlıcan dolması, iki kaşık haydari Ara: Yok Su: 1,5 litre Spor: Yok Özet: Canım arkadaşımın doğum günüydü bugün. O yüzden spor yapamadım ama o kadar çok oynadım ki çift antrenman yapmış sayılabilirim yani! :) Kalan: 346! C

Öncelikle değişim için verdiğin bu karar için tebrik ederim. Yapmak için olmaya ihtiyaç vardır ya o kısmı harika bir şekilde halletmişsin şimdi de eksileri görme zamanı.. En güzel tartı rakamları senin olsun..

hedefeksielli merhabalar.. Konunu okuyunca yazmadan geçemedim... nedense daha önce onca olmamalara rağmen bu kez başaracağını hissettim... Güzel haberler yazacaksın buraya... Nacizane benzer yollardan geçmiş biri olarak bir iki küçük tavsiye, hedef eksi 50 deme... Hedef 109 de mesela... 109 a varmak gözde büyümez ve kolaydır... olunca... hedef 99... gibi... bende böyle böyle 40 a yakın kilo verdim... ve bir not daha hiç bir zaman battı balık moduna girme, kaçamak yaptıysan kaçtığı yerde bırak... bir öğün kaçamakla kimse 3 kilo almaz... keyifle ve sağlıkla ver kilolarını... bende keyifle okuyacağım

Çok teşekkür ederim her zaman beklerim :) Belirli bir kilonun üstünde yeme bozukluğu çok tehlikeli olabiliyor. Ancak 112 bence başlangıç için iyi bir kilo. Kırk yaş da gayet iyi bir dönüm noktası her şeyi yeniden yapılandırmak için. En önemlisi doktor kontrollerini aksatmayın ve insanları dinlemeyin ne olur. Onlara göre her yaş çok geç, her kilo çok fazla. Amaaaaann kaç yaşındasın olmuyor demek ki... Kaç kere denedin olmadı beceremiyorsun bu işi... Onlara göre her şey öyle karanlık ki bazen üzülüyorum onlar için. Bence insan eğer sizin gibi benim gibi kilolara çıkabildiyse hayatında, yaşamını yeniden yapılandırmak için çok güç bir savaşa ihtiyacı oluyor. Bu öyle her babayiğidin harcı değil. O yüzden yenildiysek de yeniden ayağa kalkacak yeniden deneyeceğiz. Bu dünyaya bir kere geliyoruz ve bize verilen potansiyelleri en iyi şekilde değerlendirmek hepimizin hem işi hem hakkı... Umarım çok güzel sonuçlar alırsınız. Bu benim son savaşım, 365 gün boyunca bu konuya odaklanacağım. Ömrümde ilk kez sağlık için bir klasör bile açtım. Her ay kan verip sonuçları dosyalayacağım. Hem kilo hem kan değerleri saklanacak. Başarırsam ömrüm boyunca da gururla kitaplığımda bulunduracağım. Emek varsa sonuç da var!!!

Diyetine biraz meyve eklesen daha mı iyi olur acaba... Özellik regl döneminde insanın şeker ihtiyacı artıyor. Kendimden biliyorum. bu ihtiyaca ne kadar çok direnirsem o kadar büyük bir patlama yaşayıp şekere yükleniyorum. En azından meyve tüketirseniz şeker ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Tartı sonucunu hemen yazmak istedim :) 117,6! Mücadeleye 29 Ağustos'ta başladım. Bugün 29. gün :) Böylece yaklaşık bir ayda toplam 4,6 kg. vermiş oldum! Belki benim kilomda az gibi görünüyor olabilir. Hele de ilk ay için.. Ancak hem pcos hem insülin direnci ile sonuçtan gayet mutluyum. Başta dediğim gibi hiç vermesem, kilo alsam bile devam!!!! İyi ki başladım. İyi ki!!!!!

çok sevindim sanki ben verdim o kadar... tam olarak 7.400 gr gitmiş bu çok güzel.)) başından beri sizi takip takip ediyorum bir an bıraktınız sandım üzüldüm bir kaç gün yazmayınca... lütfen mücadelenizi bırakmayın. sevgiler

Evet tatil bitince dengem bozuldu biraz. Şimdilik altıda kalkıp sporu yapıyorum ama gün içinde su içmeyi beceremiyorum henüz. Özellikle soğuk su sevdiğimden ılık suya alışmak zor oluyor. Evdeyken içine meyve atıyordum olmadı işe de meyve götüreceğim. Ancak mutlaka çözeceğim bunu da. Yoksa hep su kaybedip yağ zannetmek istemiyorum. Sağlıklı zayıflamak istiyorum. Çalışırken kahveden maalesef asla vazgeçemiyorum zaten. Çok teşekkürler hatırlatma için...

Günaydın... Ben de sporsuz insülin direncinin kırılabileceğine inanmıyorum. Bana göre bunu sağlamak için üç şeyi aynı anda yapmak lazım. Spor, diyet, ve ilaç... Ben diyet ve ilaçla insülini biraz düşürmeyi başardım. Ama tam anlamıyla kıramadım. Şimdi sporu da ekledim. bakalım sonuç ne olacak. Dünki mönüm... Akşam yazmayı unutmuşum. Kahvaltı: bir haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, 4-5 zeytin, bir tane ceviz, iki dilim tam buğday ekmek... ara: yeşilçay Öğlen: Yeşil fasülye, yoğurt, salata, iki dilim tam buğday ara: yeşilçay- bir mandalina akşam: Izgara tavuk, yoğurt salata, bir dilim tam buğday ara: küçük bir kase çekirdek malesef bir ara daha: bir bardak süt Su:en az 2,5 lt. Spor: 30 dk. Leslie Akşamki fazladan bir arayı saymaksak fena değil. Bakalım cumaya kadar spora devam edebilecek miyim? Bugün de yaptım. Spor yapınca kendimi çok rahat hissediyorum. Sanırım pisikolojik... görevini yerine getirmiş bir çocuk gibi mutlu oluyorum.

Oleyooooooo! Bugün tartı günümdü. Geçen hafta regl olmuş ve 400 gram fazla çıkmıştım. Bugün hem o fazlalığı hem de üstüne kilo verdiğimi öğrendim! 118,7 kg. oldum. 122,2'den 118,7'ye... Tam 22 günde. Pcos ve insülin direnci ile... Tam üç buçuk kilo! Programım işe yarıyor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 22. Gün 19 Eylül Sa Sabah: Mısır unlu yumurta (2 yumurtadan), beyaz peynir, çay Ara: Bir bardak filtre kahve , bir adet muz Öğlen: İki adet ızgara but, bir dilim tam tahıllı ekmek Ara: Bir avuç ceviz, bir bardak süt Akşam: Öğlenin aynısı+yoğurt Ara: Bir kase yoğurt Su: 1,5 litre Spor: Powell 30 dk. Özet: Şahane bir gündü! Moralim çok yerinde! Ümit doluyum! :) Kalan: 343!

Çok teşekkür ederim desteğiniz ve tavsiyeniz için. Yarın bir iki damla limon ve bir iki üzüm atacağım suya. Belki daha içilebilir olur. Yeni yıla en az bir on kilo kaybetmiş olarak girmek istiyorum. Fazlası da neden olmasın tabi :)

40. Gün / 7 Ekim Ct Sabah: Süt, beyaz peynir, bir haşlanmış yumurta, ceviz, domates Ara: Filtre kahve Öğlen: 4 adet ızgara köfte, marul, bir dilim tt ekmek Ara: Bir avuç beyaz leblebi Akşam: Öğlenin aynısı+yoğurt Ara: Süt, bir adet muz, bir adet kesme şeker Su: 1,5 litre Spor: Jillian Level 1+20x3 kol hareketleri C

Dün akşama kadar çok iyi gitti. Ama akşam bir felaket... Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim peynir, birkaç zeytin, bir tane ceviz, iki dilim tam buğday ara: yeşil çay öğlen:çorba, yeşil fasülye, yoğurt, bir dilim ekmek ara: bir armut, bir kivi akşam: bir kaç kaşık güveç, bir kaç kaşıt bulgur pilavı, yoğurt, salata Ara: bir havuç Spor: Leslie 30 dk. Su:2,5 litre

Mutluluktan bugünün menüsünü yazmayı unutmuşum :) 8. Gün / 5 Eylül Sa: Sabah: Aç karnına bir bardak limonlu su, beyaz peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek, domates, marul, 4 zeytin, bir cevizin içi. Ara: Limonlu yeşil çay Öğlen: Bir tabak tavuklu salata Ara: Bir fincan Türk kahvesi , iki grissini, bir üçgen peynir. Akşam: Öğlenki salata, bir tabak zeytinyağlı barbunya. Ara: Üç adet erik, bir bardak tarçınlı süt. Su: Bir litre. İşin ilk günü kontrol edemedim. Spor: Leslie 5 mil! :) Özet: Çok mutluyum. 120,0! 357 gün kaldı!

Bu sabah tartıldım. 110.7 sonuç -1.3 kilo... çok tatmin etmedi beni ama sporsuz daha ne istiyorsun diyor aklım. Böyle devam etsem bile önümüzdeki hafta 110'un altına ineceğim. yani ilk hedefime ulaşmış olacağım. bir de spor ekleyebilirsem şahane olacak...

Inanılmaz mutluyum! Yıllardır Leslie deneye deneye sıkılmıştım biraz. Chris Powell isimli birinin workout programını buldum. Kendisinin kilo verdirme üzerine bir tv programı da varmış. Youtubeda obezler için antrenman ararken rastladım. Programı seviye seviye gidiyor. Toplam üç seviye var sanırım. Ilki 15 dk, çok çok kolay bir program bir nevi ısınma. Ama ikincisi bir efsane! Kollarım halen ağrıyor :) Ter içinde kaldım oleyoooo :) Bir de programda beden indeksi bir parça daha yüksek biri de var. Onun için de nasıl yapılacağını tek tek açıklıyor. Yaptığı her hareketi sonuna kadar zorlayarak yapmaya çalıştım kollarım da ondan ağrıyor zaten. Bayağı yumruk atmaya çalıştım onlar nazik nazik denedikçe :) Vücudum inanılmaz ısındı. Kesinlikle obezler üzerinde tecrübeli olduğu belli oluyor. Benim gibi program arayan varsa tavsiye ederim. Ben bununla devam edeceğim bir süre. Egzersiz matı siparişi bile verdim az önce :) Spor yapanlar yıllardır sabah spor yapmanın inanılmaz enerji verdiğini söylerlerdi. Bana çok garip gelirdi bu. Neticede enerji kaybediyorsun falan... Kesinlikle öyleymiş! Duşumu aldım mis gibi hazırım güne! :) Youtube linkini veriyorum. Birinci bitince otomatik olarak ikiye geçiyor zaten... C

Çok teşekkürler :) C cranial

60. Gün / 26 Ekim Ça Sabah: Şekersiz çay, iki dilim tam tahıllı ekmek, tulum peyniri, nane, kekik Ara: Filtre kahve Öğlen: Haşlanmış tavuk, haşlanmış patates, yoğurt Ara: Bir avuç badem Akşam: Bir tabak domates çorbası, iki adet ızgara hindi, iki dilim tt ekmek Ara: İki adet mandalina Su: 1,5 litre Spor: Jillian Level 1 Yeni kilom: 114,8!

önemli olan yalnız olmadigimizi bilmek birçok insan bu sorunu yaşıyor atlatacagiz inşallah :) Topigimin adı -Özgüvenli bir ben için- beklerim :)