yok kız ekmekte yedim unutmuşum yazmayı akşam çorba iççem bi tek çünkü bi avuç kadar cips ve bonibon yedim bi kaç tane bu hafta biraz daha az yersem kapatırım bu arayı N

Ögle Domates soslu balik Salata 1,5 dilim cavdar ekmegi Ara 1 greyfurt Fitnesse gittim, 1 saat Zumba yaptim Aksam Yine yesil mercimek yemegi yedik, esimde diyette oldugu icin cok seviyor, hem yesil mercimek et'ten daha cok protein var ve daha saglikli, ayrica fitnessden sonra protein iceren besinleri yersek kas yapimina yardimci olurmus, böylelikle daha fazla yag yakilirmis diye okudum. o yüzden yesil mercimegi cok tüketiyoruz :)) Ispanakli mantarli yesil mercimek yedik. Tarifini ben uydurdum ama tadi cok hos 3 kasik yogurt Yaklasik 1-2 saat sonra esimle egzersizlerimize baslayacagiz. fndkkrdu

Bir gün daha bittiiii.. Bugün spor olarak - 30 dk. bisikletle ise git gel - 1 saat 15 dk. fitness'de kardiyo ve agirlik calistim - 45 dk. evde spor yaptim (20 dk. kardiyo, 10 dk. karin ve 15 dk. kalca, basen, bacak ve kol calistim) Yaniii toplam 2 bucuk saat spor yapmis oldum bugün Bugünlük benden bu kadar, darisi öbür günlere :)) bu hafta metabolizmayi tavan yapmam gerek Size hayirli gecelerrrrr fndkkrdu

katılıyorum sana canım çok iyi bir örnek az önce 3 mil yürüdüm 100 mekik çektim 100er yan karın kası hareketi yaptım yarın sabah doktora gidiyorum idrar tahlili yaptırıcam sonucum temiz çıkarsa yüzmeye kaydolucam temiz çıkmazsa platese kaydolcam ismekteki hocam platese gidersen hemen sonuç alırsın dedi bakalım :26: Önceki

ayyy canımm benimm yaaa nişanlılık dönemim aklıma geldiii.. hoş 4 senelik ewliyiz amaa hala yeni ewli gibiyiz sewgili gibi.. maşallahhh diyim bu aradaa:))ben görücüusulü ewlendim vee çok sewiorumm eşimi..1.5 ay içinde tanıştık nişanlandık ve ewlendikk.. ALLAHı ma şükürler olsunn çok mutluyummm mutluyuzz... seninde inşallah bu mutlulugun ömür boyu sürerrr bitanemm..

Kızlar liste doldu mu. :18: Önceki

oy oy newestcim aynı durumdayız ya bende bu hafta çoooooook az kilo vermişim hep pasta ve tatlı yüzünden bide mantı! mantıya tatlıya pastaya hayır o kadar spor yapim ama olmasın işte ne diye yiyosam saatlerce koşim yürim ben yaktığım kaloriyi bir dilimle alim yok anam yok kıyamıyom ben kendime yemicem banane sabah kahvaltım= peynir 6 yeşil zeytin 1 küçük dilim beyaz ekmek aç karnına yeşilçay içtim tabi bide yumurta haşlamaya üşendim yağda yapmak yerine tavaya çok az süt koydum yapışmasın diye öyle tavada yumurta yedim kilo bildirimim=64.9 topu topu bu hafta 200 gr vermişim yazıklar olsun bana 1 kilo vermekten acizim babama söyledim bana doğum günümde pasta alma dedim pasta parasını bana ver dedim 11 nisan benim doğum günüm benim mayısın 2. haftasına kadar en az 10 kilo vermem gerek. pasta yemesemde olur amaaan ablamla aramızda pek bi farkta yok zaten gün olarak o yediğim pasta bana aylarca yeter. samanyolu bana diyetisyenim hergün 45 dk yürü dedi tabi spor salonuna gidiyosan haftada 3 kez yapman kafi. ama benim spor hocam da dediki 2 gün buraya geliyosun 2 günde platese git kalan günlerdede leslie yap zayıflarsın dedi fazla sporun zararı yok. yağmurcum üzülme hepimiz aynıyız kızlar ya bence akşam ki menümüzü felan önceden buraya yazalım ki birbirimize yeme diyebiliriz en azından olmaz mı acaba? E

Sabah Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara 1 yesil elma Ögle brokoli, karnibahar, havuclu bi salata 1 cay bardagi kadar yogurt Bugün fitnesse gec gidecegim. dün ise gitmedigim icin bugün biraz ekstra calismak istiyorum. birde zumba dansi saat 18'de basladigi icin vakit gecsin diye kalacagim.. eve gec gelecegim icin aksam yemegimi ise getirdim. cikmadan 1 saat önce yerim diye düsünüyorum. eve geldigimde bir bardak süt icerim günümü öyle kapatirim Aksam yemegimi simdiden yazayim domates soslu balik 1,5 cavdar ekmegi . push ; fndkkrdu

şimdi leslie 3 mil yaptımform çay içiyorum. inş akşamda spor yaparım. öğlen çok yediğim için fndkkrdu

Kahvalti 1 dilim cavdar ekmegi 1 ince dilim kasar peyniri maydanoz, salatalik, domates 1 kasik yogurt Saat 10:30da fitnesse gittim, 1 bucuk saat spor yaptim antrenörümle Fitnessden sonra, Ara 1 kuru kayisi 1 cay bardagi süt Ögle Yagsiz yesil mercimek yemegi 2-3 kasik yogurt Bu arada fndkkrdu bi ara bi programda tarcinin metabolizmayi hizlandirdigini duymustum. hem tadlandiriyor, hem tok tutuyor, hemde metabolizmayi hizlandiriyormus. N

süpersin elma shekerim. sporun ve menün çok güzel. bende şimdi jillian 2 yaptım yeşil çay içcem N

Günaydın arkadaşlar,2 gündür çok hastaydım, kafamı kaldıramadım inanınTabii ne bulduysam onu yedim, makarna, ekmek arası, spor da yapamadım... Bugün daha iyiyim 1 saat sporumu yaptım toparlanmalıyım artık... KAHVALTI 2 dilim ekmek,1 yumurta,1 parça peynir, domates maydanoz, neskafe tabiiki şekersiz... fndkkrdu

ben bugün kilo bildirimi yapamıcam kızlar yarın yapabilirim ancak. hastanedeydim sabahtan beri. dünkü menüm kahvaltı= salata söğüş peynir 1 y. zeytin 2-3 çatal yumurta 1 dilim k. ekmek 2de ara yaptım yarım elma ve kraker yedim 5 te 3 kaşık barbunya 6 tane kara lahana sarması yedim bi de çok az yoğurt doğraması yedim akşamda 9.30 gibi 2 dilim ev yapımı browni yedim bugünkü menüm= kahvaltı=salata söğüş peynir 4y. zeytin 1 dilim k. ekmek öğlende= kepekli makarna aldım onu yapıcam ve bol salata yicem . push ; fndkkrdu

Canım haklısın ama diyetisyenim günde 8 dilim ekmek vermişti az yediğimde kilo vermem durmuştu ben mi garibim anlamadım:26: aburcuburlar yok edildi, akşam yemeğini yemedim sadece yeşilçay içtim Güne gitmek zorundayım çünkü geçen sefer gitmemiştim, paraları ödemem lazımama salata yerim akşamda yemezsem dengelerim sanırım, tabii bol yeşilçay ve sporla...:44:

sabah yeşilçay ekmeğimin arasına zeytin kaşar ve biber koyup yedim yeşilliğim kalmamış arada elma ve yoğurt yedim sporumu akşam yapıcam ablam evdeydi bilgisayarda onun odasında olduğu için yapamadım akşam üstü yapıcam sporumu birazdanda öğle yemeğimi yicem bakalım ne var evde bu arada kol kası yapmışım inat ettim zayıflıcam yaza E

canım balık metabolizmayı hızlandırıyormuş ya sende hergün yiyorsun ne güzel iyi bişey. bende yemek isterim ama konserveyi sevmiyorum kendim pişirmeye de kokusuna dayanamıyorum. kapsül içiyorum bende sabahları. 2 haftada birde yemeye çalışıyorum. N

sabah : yarım yumurta domates salatalik tere biber 1 kk peynir 3 y. zeytin 2-3tane patates kizartmasi yedim ogle yemegini yemedin daha 15.30 gibi felan yerim aksamda meyve yerim sadece heralde N

sabah çok az yemişsin bi de ekmek yok. bugün kirkaç yüz grama daha elveda diyorsun fndkkrdu

ohh ohh enerjik ve mutlu olman ne güzel canim bende kendimi iyi hissediyorum bugün nedense. :)) kahvaltini güzel yapmissin tebriklerrrrr :)) E

sabah:3 zeytin-sut öğleden sonra:1 yk kısır-1 dilim börek-1 kurabiye akşam:3 dilim ayva N

bugünkü menüme gelirsek: Sabah :kepek ekmekli beyaz peynir, domates ve 3 zeytinli sandaviç +1 bardak çay ara: 3 kayısı +1 bardak yeşil çay öğle:1 tabak yogurtlu ıspanak+ 1 dilim ekmek ara: 1 elma+1 çay bardağı süt(bunu 1 saat sonra içecem) akşama: Balık ve salata düşünüyorum tabiki yağsız hayırlısı artık E

Şimdi fark ettim bu senin günlüğün değilmiş... senin günlüğün var mı?benim var:) E

Ara 4 badem Aksam Mercimek corbasi Ispanakli yogurt Spor olarak: - Daha önce yazdigim gibi fitnessde yarim saat step yaptim - 10 dk karin egzersizleri yaptim - 10 dk bacak, kalca, basen yaptim benden bu kadar, hayirli gecelerrrrr fndkkrdu

Aksam 2-3 kasik corba 3 kasik tavuk sote salata yogurt ve 2 kasik sutlac yedim az oncede y. cayimi ve portakalimi yedim bugunluk bitti he yatmadan once 100 mekik cekicem fndkkrdu

Valla her türlü baligi yiyorum canim, bazen taze alip firinda yapiyorum, bazen konserve aliyorum, ton baligini cok yiyorum . danimarkada yasadigim icin her türlü cesit balik var marketlerde canim o yüzden tam olarak marka söylüyemem maalesef. zaten cesit cesit yiyorum :)) E

eveet kahveltımı yazayım 1 yumurta 1 zeytin 1kk peynir 1 salatalık 1 çeri domates 10 tane maydonoz 1 ceviz 3 badem 1 kupa yeşil çay N

şimdi 1 saatlik leslie yaptım 5 mil. bugün 3 mil yerine 5 mil yapmamın sebebi ise kızım balık kraker yerken canım çekti bende onun krakerinden yedim. bunun telafisi olarak yaptım. akşamda tekrar 3 mil yaparım belki... fndkkrdu

SABAH Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt ile Ise bisikletle gittim ARA 1 porsiyon portakal ÖGLE 2 dilim cavdar ekmegi ton baligi, az yagli beyaz peynir domates, salatalik ARA kücük kase yogurt, üstüne biraz müsli Bisiklet ile fitnesse yolcuuuu 1 saat spor yapacam sonra eve gidip aksam yemegimi yer yazarim size yine N

yagsiz bol limonlu salata ve 1 tane etimek yedim fndkkrdu

mevtülcüm 65.100 gram 1 haftadır spor yapmıyodum adetliydim şimdi başlıcam yapmaya E

Kızlar spor salonu bugunde kalabalikti kosu bandını 10 dk yaptim 73 kalori yaktım.150 tane mekik cektim 1050 tanede ip atladım bisiklete binmedim dun yaptigim spor popomu cok agritti fndkkrdu

ne güzel sabah sabh spor da yapmışın tebrikler. samanyolu

Ohh süper cnm sporunu cok güzel yapmissin. su yesil cayi ben bi türlü alisamadim yaa cooook kötü tadi var, sen nasil iciyorsun, imreniyorum gercekten.. böyle devam edersen bu hafta 2 kilo gider bence E

Oglen yagsiz tost yemistim yesilcayla birlikte aksam corba tavuk sote ve salata yedim 1 saatte fitneesa gittim 200 kalori yaktim 50 mekik 50 yan karin kadi calistim newestcim insallah iyi geceleeer E

Kizlar güne gittikk ama vallah diyorum hic bisey yemedim, neden bilmiyorum, belki yapan kadini tanimadigim icin yemekten cekindim, biraz titizlik var bende herkesin elinden yiyemiyorum . o yüzden eve geldim gec oldu diye 1 bardak süt ictim. Orda zaten baya meyve yedim, cilek ve yesil elma yedim. Ama yinede kendimle gurur duydum, sonucta zararli olan bisey yemedim. :)) Süt ictigimde doyurdu beni zaten, suan tokum acikcasi.. . push ; E

canım kalkmışş kahvaltısını bile yapmışş..:))

Günaydın, bende aranıza katılabilir miyim, kilom 70, boyum 1.68 hedefim ise 64kabul ederseniz yarın bende diyete başlarım, sizde sevaba girmiş olursunuz sayemdemanevi baskı uyguladımŞaka bir yana iyice saldım kendimi, beni toparlayacak birilerine ihtiyacım var, haftada 2 gün spora gidiyorum, diğer günler evde koşu bandım var onu kullanıyorum, şimdiki evime yeni taşındım, evdeki spor çok düzenli olmadı maalesef... Ama artık dur demenin zamanı geldi de geçti, taşınırken hazır yiyecekler, sonrada misafirler bozdu beni... Sizden haber bekliyorum kızlar hoşçakalın... N

Gunaydın newestcim insallah vermis oluruz 1 kiloda olsada verelim. Aslında bu sabah tartıldım 65.300gram cıktım fakat karnım şişti dogruu sonuc alamadim yani pazartesi tartilicam birde sporumu artik daha erken saatte yapmak istiyorum umarim yapabilirim. sabah yediklerim : peynir 3 zeytin roka 1 tane acı biber bide ac karnina yesil cayimi ictim yemekten once sonrada su ictim N

merhaba kızlar. nasılsınız? ben artık az uğrar az diyet yapar oldum. kendi açtığım günlüğe az uğramak kendi kendimi sinir ediyor. o yüzden bir süreliğine hiç gelmeyip gerçekten zihnimde toparlanma yaşayınca tekrar yazmak istiiyorum. yani kızlar ben bir süreliğine gelmeyeceğim buraya. inşallah siz devam eder ve hedeflerinize ulaşıp sağlıklı bir yaşam sürersiniz. öpüyorum sizi kocaman. sizin başaracağınıza inanıyorum... fndkkrdu

sıkma canını fndkkrdum. bu dönemlerde olur böyle sıkıntılar. tabi insanın canı mutlaka sıkılıyor ama kendi içinde büyütmemeye çalış. N

Aaaa canım üzme kendini, akşam yeseydin daha kötüydü, biraz hareketle ve akşam az yemekle toparlarsın... Zaten yürümüşsün:)))))))

kilo çizelgesine bu haftaki kilomu 62.9 yazın hanımlaaaaar sabah tartıya bi çıktım 62.9 vuuuhuuuuuuuuuu newest kız yoğurtlu kür işe yaradı tadı iğrençti felan ama verdim oh oh E

kahvaltım: peynir 5 zeytin ve 1 dilim k. ekmek ve yesilcay ictin bugun spor olarak mekik ve yan karin calisicam Önceki

şimdi jillian level 1 yaptım 27 dk. yine bittimm... benden bu kadar bu günlük.. herkeslere iyi gecelr şekerler...2:18::18::18::18::18::18: N

elmaşekerim ya aslında güzel bi tadı var bence aktardan alıyorum ben bu hafta yeni aldım bu sefer mate yaprağı ve yeşilçayı karıştırıyorum üzerine sıcak su ekliyorum 5 dk demlendiriyorum onu bardakta sonra süzüyorum inşallah zayıflarım bence tadı çok güzel siyah çayı hayatımdan çıkardım şekerde kullanmıyorum sana acı geliyosa eğer sen kabuk tarçın al yaşilçayı ve onu koy bardağa su ekle üzerine öyle demle canım şeker tadı verir tarçın ara= portakal 2 kaşık yoğurt ve bir büyük kupa yeşilçay ( su bardağıyla ölçülecek olursa 2 su bardağı yeşilçay içmiş oldum ) öğle yemeğim = salata bol limonlu ve 2 damla sirkeli yayla çorbası 1 dilim k. ekmek 2 kaşık yoğurt ve sebze yemeği akşamda aynılarını yicem farklı bişey olursa menümde buraya yazarım hanımlar birde hergün 5 mil yapıcam artık sabah 3 mil yapmıştım şimdide 2 mil yapıcam ve 15 dk karın egzersizi şunu yapıcam bakınız buyrunuz 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube fndkkrdu

yok canım. buyur gel kapımız açık. N

bende yogurtlu karisimi yedim istahimi kesti bende 1 c. b sut ictim 3 tanede form kraker yedim E

canım kahvaltın çok güzel. N

süpersin ya bisiklete binmen bile tek başına spor için süper bence. ki sen fitness da yapıyosun. ne diyim miiiiikemmmmmmmmmmmmellllllllll N

tatlışlarımm diğer yazdıklarınızı okuyamadımm hemen kilo bildirimi yapıpp cıkmam gerekioo.. adetim ama yine de tartıldımm kızlar 65.5.. yarımkilomkgitmiş ama inanıorumm daha fazlaaa.. haftaya pzt daha sağlıklı olcak inşallah.. yazışmaları akşam yada yarın okurum artıkk.. öpüorummm hepiniziii... samanyolu

cnm günlüğün hayırlı olsun bol kilo vermelerr kilolarımız yakınmıs takip edicem senii N

sagol cnm aminnnnn :)) menün cok güzel cnm, baskalarin senin kilo verdigini anlamasi ne güzel ya daha kimseden bisey duymadim ben, galiba farkina varilmiyor daha. fndkkrdu

canım evet biliyorum annenlerle vakit geçirdiğin için pek giremiyorsun. önemli değil. pazartesi kilonu söylersin. yediklerini de sen yine de fazzlakaçırma :))) N

geçmiş olsun canım. grip mi oldun. inş hemen iyileşirsin. Önceki

newescimm ben yediklerimi yazmak istemiorummm(((utanıorummm::(((annemler geldii ben yoldan çıktıımmmm((kendime gelcemm inşallahhhh... sen maşallahhh çokk ii gidiosunn..

Sabah: 1 cavdar ekmegi biraz peynir, 1 adet zeytin, domates, salatalik Ögle: Biraz yogurt yedim, baska bisey canim cekmedi, sabah kahvaltisini gec yaptik zaten Ara: 5 tane badem Aksam: 1 tabak Mercimek corbasi 1 kase salata fndkkrdu

Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara 1 yesil elma Ögle 2 kitir ekmek beyaz ekmek, roka Ara olarak 1 greyfurtum var onu yerim, sonra fitnesse gidecem. Aksam yemegi olarak yesil mercimek yemegini yapmayi düsünüyorum. aksam ne yedigimi sonra bildiririm sizlere.. N

yok canım ya ben günlük açmıyorum ama desteğin için çok sağol Önceki

evet canım bende pazartesi yenilicem çizelgemi. ama ben bildirimi öğleden sonra işten gelince yaparım. sabah 6 45 te evden çıkıyorum o yüzden sabah vaktim olmuyor internet için. N

sabah 1 kupa yeşil çay 1 yumurta 1 kk peynir 4 zeytin yarım dilim tam buğday ekmeği 1 salatalık ara 1 küçük kutu süt 2 kuru kayısı öğle 1 kase kereviz kıymalı 1 dilim tam buğday ekmaği akşam 1su bardağı kefir 5-6 kaşık salata 1 kaşık tarhana şimdilik bu kadar. biraz sonra da jillianla randevum var N

Ögle 1 cay bardagi kadar az yagli yogurt yarim elma Ara 4 badem 1 portakal Aksam yemegimi esim yaptiiii yarim tabak sebze yemegi 1 kücük kase cacik Spor olarak: Sabah: - 10 dk. karin - 10 dk. yan karin - 5 dk. basen kalca Aksam: - 10 dk. karin - 10 dk. yan karin - 10 dk basen ve kalca Bugün temizlik günüm oldugu icin fitnesse gitmedim, o yüzden egzersizlerimi 2ye katladim. Hepinize iyi aksamlar canlarimmm N

aramda 3 tane form kraker ve yogurt yedim oglende salata 10 tane sarma ve 3 kasik k. fasulye yedim. saat 3 te meyve ve 3 tane kraker yicem . push ; E

kilo almamışım dedinya bizim şu leslie bacının bize çok faydası oluyo ya saolsun. bende kaçamakları onunla telafi ediyorum. bugün krakerden sonra 5 mil yaptım ya. yaparken bi kızıyorum içimden kendime sorma... ne vardı şu krakeri yemesen bak bir saattir tepinip duruyosun diye. bide krakerin kalorisine baktım maşşşaaaaaaaaallah benim leslie onu zar zor kapatmıştır yada kapatmamıştır. ne gıcık bi durum dimi... N

fndkkrdu geçmiş olsun canım evet elma şekerim hatta bu hafta bende yok gibiydim sayılır bi ikiniz kaldınız. bu hafta cumaya kadar yine işlerim var ama ondan sonra bitiyor artık bende sıkıldım bu işlerden. bitecek haftaya artık çook daha musaitim inşallah. spor yapmadım bu hafta yapmayacağımda. zaten bu hafta diyetimde hiç diyet gibi değil. cnım da biraz sıkkın belki de bu yüzden hiç diyetime dikkat etmiyorum. bu hafta yine ben listede yer almam belkide. ama haftaya inşallah biraz düzelir hem diyetim hem moralim. neyse. kahvaltım 2 dilim ekmekle kaşarlı tost ara yok öğle peynir 2 zeytin 1 dilim ekmek krem peynir 1 dilim kek akşam 3 kaşık çorba 3 kaşık yoğurt 4 kaşık makarna 2 kaşık salata bu kadar... fndkkrdu

kızlar ip atlamaya karar verdim ip atlamak dakikada 10-20 kalori yaktırıyomuş saatte 1200 kalori İp atlarken ne kadar kalori harcarız? - UZMANTV bakııın dinleyin hocayı bende o atlama iplerinden yok ama çamaşır ipleri varya plastik türü gibi bişey aynı atlama ipleri gibi bi tutma yeri yok ama olsun ben başlıcam 15 dk ile başlıcam haftaya 30 olucak felan tabi yine leslie felan da yapıcam ek olarak işte ip atlıcaaam varmısınız bana katılmaya? fndkkrdu

bende saat 21.30da cok az yaptigim borekten yedim yesilcay ictim az oncede 1bardak sut ictim. kız newest tadi kotu felan ama istah kesiyo ya ondan kilo verdiriyo heralde? yarim hic aksatmadan yapicam sporumuda aksatmicam bide simdi evde ip atlayamiyorum ya ben ayni ip atlar gibi ziplasam kollarimida hareket ettirsem ayni etkiyi verir mi ki acaba? N

kızlar ben bi kür buldum çooook iyi araştırdım bu kürü yapanlar günde 300-500 gr arası kilo veriyomuş biz zaten diyet yapıyoruz yemeklerden önce bu kürü de yapsak olmaz mı? malzemeler= 2 yk yoğurt ,1 ç. k zencefil,1 ç. k zerdeçal,1 ç. k tarçın bu malzemelerin hepside çok yararlı bi forumda tüm kadınlar bunu yapmışlar hep beraber herkes 1200-1300 gr arasında kilo vermişler bunu 1 hafta yapıyosun yemeklerden 30 dk önce 3 öğün 1 hafta sonunda bırakıyosun 1 hafta sonra yine başlayabilirsin. ben malzemeleri alıp başlıcam yarın. Hatta annemle birlikte yapıcam ama kızlar dediğim gibi 1 hafta yapılıcak diğer hafta yapılmıcak doktorlar öyle diyor. bu sitedeki kadınların hepsi denemiş üşenmedim hepsini okudum o yüzden başlıcam diyorum Günde 300-500 gr verdiren yoğurtlu kür isterseniz ilk bi ben yaparım ertesi gün verdiysem söylerim sizde başlarsınız? pahalı değil malzemeler baharatlar marketlerde satılıyo zaten en fazla 1 tl dir öğle yemeğim= 2 köfte 3kaşık kuru fasulye marullu cacık çorba ve 1 tane etimek ekmek yedim bugün leslie ile yürümedim ama yine mekik çekicem 200 tane E

kızlar leslie yapcam dedim ama son anda kendi tarzımı yansıtayım bide nolcak dedim. 30 dk kafama göre takıldım 100 ip atladım 100 mekik 100 bisiklet hareketi basen-popo-bel-karın hareketleri yaptım naçizane kendimce. ama spora ara verdiğimden heralde baya yoruldum fndkkrdu

3 mil lelie yaptım 10 dk Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! - YouTube bunu yaptım 50 tanede mekik çektim birazdanda aramı yapıcam öğlene yayla çorbası yapıcam salata sebze yemeği ve yoğurt yicem ekmek yok he bide şimdi yeşilçay içicem çünkü spordan çıkınca 1saat metabolizma çalışıyo ve yeşilçayda bunu destekliyo E

hhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu huuuuuuuuuuuuuuuu kızzzlaaaaarrrrrrrrr günaydın. bugün kendimi çok enerjik ve mutlu hissediyorum kahvaltımı yazayım 1 yumurta 1 kk peynir 4 zeytin 1 kupa form çay 1 küçük salatalık 1 küçük domates 7-8 dal maydonoz 7-8 badem 2 kuru kayısı bugün jillian level 2 ye geçicem bakalım o nasılmış. şu ev işlerini bi bitireyim onu yapcam inşallah. herkese kokulu öpücükler... N

kızzlaaarrrr bugün benim serbest günüm ya canım istediği herşeyi yedim. o yüzden bugün menümü yazmayacağım bugün akşam yemeği yemicem sadece. çünkü öğlen yediklerim 3 akşam yeter E

canım benim öğlen falan bi sorun yok bence menünde. akşam sarma tabi karbonhidrat içerdiği için iyideğil. leslie yaparız gece. araştırdımda yaklaşık 100 kalori yakılıyomuş 1 milde. tabi bu kişinin kilosuna ve hareketlerin hızına göre biraz oynuyormuş N

evet hattori ama cok aZ kisi almis almis ama sonra vermis ben yarin aliyorum malzemeleri pazar gunu baslucam bakalim aksam yemegim: 2 kasik musakka 3 kasik kuru fasulye bol salata corba yogurt ve 1 tane etimek yedim yarin spor gunum once evde leslie yapicam sonra sporda cosucam :-D bu ara cok usengecim ya fndkkrdu

aksam yemegunden once yogurt kurumu ydim sonra salata 2 kasik ispanak ve 2 tane kadinbudu kofte yedim fndkkrdu

kolay gelsin sana şimdiden. karatay diyetinde ekmek yerine kuruyemiş yeniyor o yüzden yemiştim onları. ekmek yersem aynı anda onları yemiyorum. şimdi ara öğün yedim 1 çay bardağı süt 3 hurma temizlik yaptım ama daha bitmedi. bide hava soğuk baya, pazara gitmeyebilirim evdeyim heralde bugün( N

elmaşekerim bişey sorcam sen balığı marketlerde satılan paketlerde mi alıyosun tadı nasıl oluyo acaba? kahvaltım = önce yeşilçay içtim sonra 1 kk peynir 4 y. zeytin roka ve fırında kestirdiğim ekmeklerin en küçük bölümünü yedim bugün heryerim ağrıyo ama yinede spor yapıcam leslie ile 2 mil yürücem sonra karın çalışıcam ve 10 dklık yan karın videosunu yapıcam samanyolu

Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara Yesil elma Ögle 2 dilim tam tahilli kitir ekmekten yapilmis ton balikli sandvic Ara 5 tane cilek Aksam gec saat'te fitnesse gidecegim icin aksam yemegini önceden yiyecegim, fazla doldurmak istemiyorum midemi o yüzden yogurt üstüne azicik cilek koyup yemeyi düsünüyorum. Newest, fndkkrdu artik 3ümüzmü kaldik sadece?, baska kimse yazmiyor artikkk. paylasimda bulunmayan arkadaslar ne yapiyor acaba diyetini hala yapiyormudur? yeni üyeler katilsa güzel olurdu, ne kadar cok olursak okadar motivasyonumuz yüksek olur bence. bu arada gecmis olsun fndkkrdu'cum, sana bol bol sifalar dilerim, hemencik gecer insallah newest'cim menün güzel, sütlac yedigin halde hic abartmamissin, kutlarim o yüzden

Canim valla hic bisey anlamadim, sabah tartildin ve 64,4 cikiyorsun, spordan sonra 59,8mi cikti? yoksa benmi yanlis anladim.. Pasta konusunda hic moralini bozma, ablanin dogum günüymüs tabiki yiyeceksin.. zaten onun yerine kat kat sporunu yapiyorsun masallah sana E

saçmalama gel ya bak bende bu hafta sadece 100 gr vermişim ama çekip gitmiyorum bırakma bizi neweeeeeeessst geri dööööön Tülay ne olur geri dön Seni Seviyorum - YouTube bu sana gelsin newesssst . push ; fndkkrdu

İyi akşamlar arkadaşlar, bugünü güç bela atlattım sayılır, bir kaç gün zorlanacağımı biliyorum... Ama yılmak yokkkk... SABAH 1 bardak süt içip spora gittim SAAT 11 de kahvaltı 2 dilim ekmek, peynir, yumurta, kahve şekersiz sade ÖĞLEN 15 8 kaşık mercimek,2 kaşık makarna yoğurt AKŞAM 1 kase çorba, izmir köfte salata 1 tane ekler 2 saat spor vaptım, fitness K

benim akşam yemeği de şöyle yağsız salata 3 kaşık ıspanak 1 köfte bu kadar.. bu günlük yemek te bitti.

SPORDAN HEMEN SONRA 1 cay bardagi yagsiz süt AKSAM Mercimekli ispanakli yemek, üstüne yaklasik 1 cay bardagi kadar yogurt Yemekten bir kac saat sonra eger canim isterse biraz egzersiz yapmayi planliyorum. Ya bir sey sorucagim. Yesil cay denildigi kadar ise yariyormu zayiflamada. Icmeye calistim ama tadi hicte güzel degilmis, icim bulandi resmen.. N

newestcim o karışımı bende yaptım dün akşam çok koymuştum baharatları midem çok bulanmıştı sabah daha az koydum yedim tabi hemen su yarın görücez bakalım etkisini sabah peynir zeytin yedim bi tek dün 350 tane ip atladım 20 dk koşu bandında koştum 150 kalori yaktım 200 mekik çektim fndkkrdu

yok vazgeçtim yemicem sütlaç felan belki 1 kaşık ama fazlası yok çorba salata tavuk sote yicem o kadar şimdi leslie bacımla 3 mil yapıcam sonra 100 mekik çekicem sonrada bilmiyorum sonrasını yazarım E

elma shekerim canımcım şimdiki kilonu ve hedef kilonu yazarsan seni de ilk sayfadaki listeye yazayım. öptümm... . push ; fndkkrdu

günaydın canım hoş geldin. zaten kilon aşırı derecede değilmiş benim gibi. üzülme en kısa zamanda verirsin inşallah. burda birbirimize destek olarak irademize sahip çıkabiliriz. pazartesi kilomuzu ve haftalık toplam sporu bildiriyoruz. tekrar hoş geldin... N

Günaydın arkadaşlar, çok şükür bugün iyiyim artık, nezle olmuştum aslında ama çok yorgunluk yaptı bende... Sabah 1 saatlik sporumu yaptım, camları da sildim kolları da çalıştırdım yani Dünkü menümü yazamamıştım, SABAH 2 dilim ekmek, salata, peynir ARA 1 portakal,2 ceviz ÖĞLEN 1 kase çorba,8 kaşık kabak ve yoğurt ARA 1 tost,1 elma AKŞAM 8 kaşık kurufasülye, salata sPOR 45 dk yürüyüş,100 mekik E

Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara 2 kuru kayisi 3 badem Ögle Balik, 1,5 dilim cavdar ekmegi Sefim aradi, acil ise gittim bisikletle, ordan fitnesse ugradim 45 dk. saat spor yaptim (30 dk (300 kalori) kostum, 15 dk agirlik calistim), ardindan eve geldim Ara 1 cay bardagi süt Yaban mevsimi (bir paketin icinde 125 gram var, hepsini yedim) Aksam Sebze yemegi 2-3 kasik yogurt Birazdan egzersizlerime baslayacagim. Bugün eski pantolonumu giydim ve oldu bana.. artik 38 bedene sigiyorum, biraz dar geliyor gibi eskisi gibi bol durmuyor ama sigiyorum sonucta. 3-4 kilo daha versem tam olucak..

Ah bacım lesliyle artik 6mil yurucem gunde 3 kez fazla geldi :-D bide sabahlari erken kalkcam artik 7de oyle yurucem daha cok kalori yakmak icin fndkkrdu

çok saol canım yaa biraz beni rahatlattın. akşamdan beri niye yedim diye canım sıkkındı fndkkrdu

teşekkür ederim canım. senin nasıl gidiyor diyet. kç gün oldu N

akşam yemeğim salata 2 kaşık tarhana çorbası yarım kaşık bulgur pilavı 1 çay bardağı yoğurt birkaç saat sonra spor yapmak istiyorum. yorgunum ama bakalım inş enerjim ona da yeter Önceki

bugün sabahki kilom 71.0 geçen haftaki 70.5 yani 500 gr aldım bu hafta. şişmanlama diyeti yapıyorum ben:) şaka maka bu hafta kendime bunu neden yaptığımın bir açıklamasını bulamadım bugün geç kaldığım için simit yedim kahvaltı olarak öğlen sarma ve kısır yedim yani demek oluyorki istikrarla kilo alıcam bende... fndkkrdu

ayyy tebriklerrrrrrrrr, senin adina cooook sevindim, masallah diyimde nazar degmesin. yakinda 60li rakamlara inersin cnm

yarım saat yürüdüm (3 km) 15 dk egzersiz yaptım öğlen yemek yemedim akşam ise 1 salatalık+2 çay kaşığı keten tohumu+1 kuru kayısı+1 çay bardağı yoğurt karışımı yedim. E

kahvaltı= domates salatalık yumurta peynir 4y. zeytin 2 tane kıtır ekmek yeşilçay öğle= 4 kaşık mantı 2 dilim ekmeğin arasına tost yaptım kepekliydi ekmek ve yağ kullanmadım 1 büyük kupada yeşilçay akşam yemeği yemicem bugün doğum günüm babam pasta alıcakmış o yüzden yemicem pastadan aldığım kaloriyi akşam yemeği yerine sayıcam spor olarak birazdan mekik alt karın zıplama bacak felan çalışıcam sayılarını yazarım yatmadan öncede mekik çekerim pastayı sindirmek amaçlı bide adetli olduğum için şişkinlik var bende tartıda da fazla çıkıyorum o yüzden pazartesiye kadar tartılmıcam E

20 dk. bacak, basen ve kalca calistirdim. benden bu kadar kizlar, hayirli aksamlar fndkkrdu

harikasın fndkkrdu... eminim 60 çıkarsın sende bu azim olduktan sonra... spor yapanları canı gönülden kutluyorum... fndkkrdu

ay dünden beri internetim yok bu bana bir asır gibi geldi kızlaaaaar sizi çok özledim ben diyetime dikkat ettim yine tabi aynı şekilde çorbam sebzem vs. ama geçen gün bonibon ve cips yemiştim o yüzden kıstım kendimi azıcık en son sporumu çarşamba günü yaptım haftada 2 gün ismeke spora gidiyorum orda yaptım daha yapamadım çünkü adet oldum ben adet olunca çok mayışık halsiz oluyorum hep yattım ve sözlümle birlikteydim sürekli ama yemedim ona hazırladım sağolsun anlayışla karşılıyo yedirtmiyo önceden olsa sürekli simitler poğaçalar yedirirdi benim bu hale gelmemide o sağladı sağolsun bugün yine beraberdik ben dans etmeyi bilmiyorum dedim ettik ya bi kere dedi ( oda evde 3 sn duruşunu gösterdi sadece ) sonra aç müzik edelim dedi açtım ee dansa kaldırmıcan mı dedim seninin kaldırmanı bekliyodum bende dedi sonra beni dansa kaldırdı dans ettik çok güzeldi hep düğünümüzden konuştu nikahta ayağına basarsam oynamazmış düğünde bende ucundan basiiiim noluuuurrr dedim ben bascam dedi çok tatlı benim aşkım ya ama çokta serttir sağolsun. öyle işte kızlar bir dolmuşum bir dolmuşum size anlatim dedim ayy az kaldı tartılıcaz heyecan var mı heyecan bakalım bu hafta kim kaç kilo verdi

kızlar öncelikle newestcim sana bir uyarıda bulunayım öğlende hem yumurta hem peynir hem kısır yemişsin kısırı geçtim çorban yokmuş yiyebilirsin fakat ya yumurta yada peynir yemeliydin ama bana sorarsan peynir yemeliydin neden dersen yumurta haftada 2-3 kez yenmeli ki ilerde kolestrol sorunu yaşama ve 1 yumurta çok kalorili sabahta yemişsin çünkü bu aklında bulsun canım ay en az ben vermişim geçen hafta hep pasta ve tatlıdan bu hafta inat ettim verecem inşallah dediğin gibi olur elma şekerim annem aradı su böreği var getirim mi dedi bir gözüm döndü o an ve dedim ki HAYIR YEMİCEM BEN ama kendinize getir dedim bana sakın ola getirme dedim canım ne kadar çeksede olmaz bu hafta 2 kilo vermeliyim ki geçen haftanının kilosunuda vermiş olayım bu hafta kendime hiç bi şekilde izin vermicem ödül felan yok kendime yasak. annem yemekhanede çalıştığı için akşama bana zeytinyağlı mantar getircekmiş ama ben mantarı sevmiyorum pek akşaama ben çorba salata yoğurt yerim ek bişey olursa yazarım buraya yine bide spora gitcem ya birazdan gelince o kadar ağır yemek yemeyi düşünmüyorum. öğlende 2 tane kepekli tost yedim ekmekleri kesilmiş olarak aldığım için 1 tane yetmedi bide sporda bayılmim diye 2 tane yedim ayran içtim ve salata yedim yağsız ve tuzsuz bol limonlu bikaç damla sirkeli spora gitmeden kendime güzel bi yeşilçay yaparım şimdi oooh hem metabolizmam hızlanır hemde sporda çok enerjik olurum kızlar ya benim gözğüsler büyük çok şikayetçiyim N

62,5 kiloyum 400 gr vermişim sanırım ama olsun hastaydım 63lerde olmaktansa off ya bu ara çok bitkinim yazdığım spora uymıcam sadece o karın egzersizlerini yapıcam hergün kahvaltı= domates salatalık biber peynir 4 y. zeytin 1 etimek yeşilçay Önceki

Eger normal kahvalti yapmaktan biktiysan nestle nesfit tam tahilli olani secebilirsin canim, ben hafta ici onu yiyorum, hafta sonlarida normal kahvaltimi yapiyorum, hem metabolizmayi arada sasirtmak lazim. afedersin ben tam tahilli yedigimde ögle olmadan veya hemen sonra tuvalete gidiyorum, metabolizma cok iyi calisiyor yani. o yüzden de sabahlari lifli seyler yemegi öneriyorlar. hem öglene kadar tok tutuyor.. dedigin gibi müslide cok güzel olur. müsliyi ben sade yogurtla yiyorum, süt ile de iyi gidiyor. N

canım zararın neresinden dönersen kardır. birkaçgün öyle geçtidiye hep öyle kalır diye üzülme. hemen zihnini toparla kaldığın yerden devam et. yazı düşün. istediğin kıyafetleri neremi saklasam diye düşünmeden giyebileceğini düşün. motive ol. insanların, aaaa ne kadar zayıflamışsın dediklerini duyar gibi ol. hayal et... N

Sagol newest'cim, menün ve sporun güzel, yarim saatte 3 km baya hizli yürümüssün ozaman, tebrikler cnm, böyle devam eder insallah.. fndkkrdu'cumm o kadar harap etme kendini, söz veya nisanlik döneminde bunlar olan seyler, bende inanki yasadim nisanli oldugum günlerde, ama birbirimizi okadar cok sevdik ki, bizi engel olanlarda oldugu halde hep birbirimize kenetlendik, kirginligimiz bir kac gün sürmeden kül olup giderdi. bence eger uzun zamandir birbirinizi taniyorsaniz ve birbirinize olan sevgi saygi bitmediyse tekrar bir araya gelirsiniz.. kesinlikle üzülme cnm aranizda her ne olduysa gecer ve ilerde bu günleri tebesümle anarsiniz ) E

sana da hayırlı olsun diyetin datlım gıymatlım. üşenirsen atla gel bize beraber yeriz benim menüyü. hoş geldin sefalar getirdin. bide jilliana baktınmı millet nası incelmiş. yada bizi kandırıyolar fotoshopla sağolasın... şekerim... jilliana bakamadım ama sen yinede her ihtimali düşün...! ya fotoshopsa... yazık o ağrılara K

Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara 1 kücük mandalina Kizlar bu sabah dayanamadim tartildim, tartim mi bozuk bilmiyorum ama 68,4 kg gösteriyor dünle bugün arasinda 300 gram fark var. 1 günde 300 gram verilirmi diye düsünüyorum. dün 2 saat spor yaptim acaba o mu? yada aksam yemegimi daha erken yedim, belkide o yüzdendir. bilmiyorum ama sonucta 65 olmama az kaldi. Gecen sene bu aylarda 65 kiloydum, demek eski pantolonlarima sigmaya az kaldi. 55 kiloyu ise 2 sene önce olmustum, o kiloya ait pantolonlarimda var, tabii simdi giysem bacaktan yukariya cikmaz onlari giymeye daha cok var maalesef. fndkkrdu

elma şekerim mayısa kadar 60 olursun canım bende inşallah bida 63 görmem ben spor yapamadım bugün ama akşam yaparım mutlaka sabah peynir ve zeytin yedim aramda 2 form kraker yedim birazdan yoğurtlu karışımımı yicem sonra yemek ama bakalım ne yicem N

Aksam rosto kofte corba 1 kasık mantı 1 kasik kuru fasulye yedim ekmek yemedim spora yarin baslicam bugun ablam evdeydi yapamadim da newestcim insallah K

canım benim moralini daha fazla bozma. bak kendin çaresini bulmuşsun. bugün daha çok spor ve daha az kalori ile dünkini halledersin. haftada bir kere tatlı yedim de kendi kendine. E

fndkkrdum tomy nasıl hiç izlemedim. neler yapıyor. bende şu leslie bacımla hasret gidereyim diyorum bugün artık o da çekecek saçlarımııııııııııııııı... elma şekerim evet spor çeşidini değiştirmek iyigelir bencede. koşmak çok iyi gelecek bence. bende koşmak istiyorum ama yürüyüş alanlarında koşamıyorum parklarda. evdede bant yok. ama hızlı yürüyorum hafta sonu hava güzel olursa. N

sabah kahvaltımı yazayım 1buçuk yumurta 1kk peynir 1 salatalık 1 domates 10 badem 1 kupa yeşil çay . push ; E

sabah kepek ekmeğinde sandviç yaptım kendime yumurta yemedim canım istemedi bide yeşilçay içtim bugün spora gidicem o yüzden yürümedim sabah ama akşam 2 mil yürücem yemekten sonra şimdi de aramı yapıyorum elma yicem bide yoğurt bu hafta 1.5 kilo vermek istiyorum az hızlı gitmeliyim Önceki

Dün fitnessde degisiklik olsun diye boks'a katildim kizlar.. kadinlarda katiliyordu, antrenörde arada degisiklik yap demisti bende neden olmasin dedim kirdim gecirdim ama coooook yorucuymus yaa bi daha katilmam galiba, bide zor.. Eve geldigimde 20 dk. bacak, kalca ve basende calistim. Bugüne gelince yediklerim sunlar: Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt bisikletle ise gittim Ara Yesil elma Ögle Ton balikli sandvic Ara 5 adet cilek bisikletle fitnesse gidecegim Fitnessde 1 saat gecirecegim, sonra eve gelirim, aksam yemeginde sadece yogurt yemeyi düsünüyorum . fndkkrdu

bence aynı etkiyi oluşturur canım. ben yoğurtlu küre tarçın koyunca daha çok sevdim. iştahı da kesiyor evet. fndkkrdu

Sabah Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt ile Ara 1 yesil elma Ögle Tonbalikli sandvic Ara 5 cilek Haftaya paskalya tatili diye bir hafta izin verdi sefim, o yüzden hala isteyim, bitmeyen son dosyayi yapiyorum.. yapa yanlizim yaaaa neyse biterde eve giderim artik. Bugün fitnesse gitmiyorum, yarin esimle beraber gidecegiz. Bugün vaktim olmaz zaten. Eve geldigimde buldugum ne video varsa onu yaparim herhalde. E

sabah 1 kupa yeşil çay 1 yumurta 1 kk peynir 7-8 badem 4 zeytin ara 1kutu ayran 2 hurma öğle/akşam 1 kasekabak yemeği 1 çay bardağı yoğurt artık biraz sonra sporumu yaparım. N

yine hayvanlık yaptım 1 rosto köfte çorba ve acuka yedim ekmeğe sürülüp yeniyor ya onuda fazla kaçırmışım akşam sadece çorba salata felan yicem N

fndkkrdu cnm evet aletlerle calisiyoruz, o yüzden fitnessde o grubu yapmislar. artik her carsamba günleri ordayim. hocam kiloya göre kalori yakildigini söyledi ama 1 saatte yaklasik 400-500 gidiyor diyor. Kahvalti 2 kuru kayisi 1 bardak su 1 greyfurt Ara 1 yesil elma 1 dilim tarcinli kek Ögle 1 dilim cavdar ekmegi yarim kizarmis balik, üstüne biraz sos vardi yarim yumurta Ara olarak cilegim var onu yiyecem sonra fitnesse gidecegim, keki yedigim icin ekstra calisacagim fitnessde :)) aksama ispanakli yogurt yiyecem kismetse.. Bugün kacamak olarak keki yedim ama hic pismanda degilim, 2 aydir kek, pasta gibi seyler yemiyorum, ve ayrica arada bi yemek güzel olur metabolizmayi sasirtmak acisindan. yarin tartilacagim, bugün korkudan tartilmadim.. yarin insallah bi kac yüz gram vermissimdir :)) fndkkrdu

akşam yemeğinden önceki arada bir muz yedim akşam 1 kase kıymalı kereviz yemeği suyunu yemedim salata şimdi jillian yaptım. ve bugün de bitti... herkese iyi gecelr şekerler...:18::18::18: . push ; K

bu sabah kendimi tutamadım tartıldım. veeeeeeeee 64,100 çıktı pazartesiye daha 2 gün var pazartesi 63leri görmek istiyorum 65 üstünden kurtuldum ya ohhhh ay elma şekerim bende o kız gibi olmak istiyoruuuuum fiziği çok güzel acaba bizde 55 olunca nasıl olcaz tabi benim mayısa kadarki hedefim 55 sonra 47 olucam benim ideal kilom o eğer mayısın 2. haftasına kadar 55 değilde 57-58 olursam takmıcam sonuçta 50 ler ay o senin 8 dklık karın egzersizi öldürüyo insanı ama çok çabuk etki gösteriyo canım sabah kahvaltım= önce yeşilçay 3 y. zeytin roka peynir 1 dilim etimek samanyolu

elma sekerim yazin icin teseekkurler dugunum kısmetse 1 sene sonra ya balayına ya izmire yada kuş adası mi ne oraya gidicez baska bisey istemeliyim canım dedigin gibi sen bi kac gun ara ver diyete abartmadan ama ben bugun cok yoruldum ya... fitnessa gidiyorum devletin yeri oldugu icin aletleri cok kullanamiyoruz bugun yeni kisiler geldigi icin normalde 20 dk yaptigimiz kosu bandi ve bisikleti 10 dk yaptik :-( neyse bugun gelenler kesin bida gelmez :-D kosu bandi ve bisiklette toplan 125 kalori yaktım 710 tane ip atladım 100 mekik cektim sabahta yapmistim zaten. saat 8dede 8 dklik karin videosunu yapicam spora geri donus yapiyorum insallah. aksam : 2 kasik tane fasulye 3 kasik manti 2 kasik menemen corba salata 1 tane kıtır ekmek aralarımı ve yesil cayimi cok ihmal ediyorum ya kendime gelmem lazım artik. E

aksam yemegim corba 2 kasik manti 3 kasik patatessiz etli bezelye ve 1 dilim ekmek. spor yapmadim yarin yapicam. Evet newestcim cok yemissin ama olsun demekki neymis aralarimizi mutlaka yapmaliymisiz :-D E

bu sabah tartıldım 300 gr vermişim sabah kahvaltım= önce 1 su bardağı yeşilçay sonra 1 haşlanmış yumurta roka peynir 4 y. zeytin 1 dilim ekmek yedim 3 mil yaparım bugün 15 dk bunu yaparım 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube 10 dk da bunu yaparım Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! - YouTube saat 4tede fitnessa gidicem zaten ordada yaklaşık 20 dk koşuyorum koşu bandında 10 dk bisiklet yapıyorum 200tane felanda orda arkadaşlarla birlikte mekik çekeriz yan çalışırız bugünlük sporda yeter bana

kahvaltım 1 yumurta 4 zeytin 1 salatalık krem peynir 2 dilimekmek 1 kup yeşil çay öğlen 1 kase çorba 2 dilim ekmek tatlı makarna bir çay bardağı kefir bugün ara yapamadım ve çok acıktım. belli oluyor dimi menüden akşam yemedim. leslie 4 mil yapptım şimdi şekersiz türk kahvesi yaptım kendime onu içiyorum... fndkkrdu

merhaba kızlar. bu aralar baya uzatmalı geliyorum ama yine geldim sonunda. dün tartıldım ama yazmaya vakit yoktu. bugün yazıyım. geçen hafta 71 kiloydum. bu hafta 71.1 oldum diyet yapmamanın cezası. eh artık yapayım şu diyetiimi kaldığım yerden. pazar yazmıştım yeniden başladım diye. sizleri de okudum. az verdim diye üzülmeyin bak burda hiç vermeyen de var:) bundan sonra çok aksatmayayım inşallah diyetimi ve günlüğümüzü. yoksa siz benim saçımı çekmeden ben çekicem. ha sahi hiç siz bana kızmıyosunuz ya neden sizin çekeceğiniz yok bari ben çekeyim saçlarımı fndkkrdu

canim 75,3 kilodan 70,4 kiloya indim.. tesekkür ederim.. aslinda hala eski pantolonuma sigamiyorum, ama simdiki pantolonum bana hafif bol geliyor. tisörtlerim daha bol geliyor, üstten daha cok vermisim.. ama en büyük problemim kalcam ne yazikki ( cok genislemis.. zaten hemen ordan aliyorum.. E

ElmaShekerim MENÜN ÇOK GÜZEL KALORİ OLARAK BAYA AZ KALORİ ALIYORSUN NASIL AC KALIYOR MUSUN? . push ; K

Günaydin kizlar dün yaptigim sporu yazmayi unutmussum hemen yaziyorum - 10 dklik yan "simit" denilen yerleri calistim - 10 dk karin calistim - 10 dk kalca ve basen egzersizleri yaptim Ise git gel yaptim zaten, toplam 30 dk. Yani toplam 1 saat spor yapmissim Bugüne gelinceeee Kahvalti, saat 8:30 yarim simit peynir, salatalik, domates, yogurt yarim tatli kasigi bal Simdi esimle fitnesse gidiyorum, size bol enerjik günler dilerimmmmm kizlarrrr nazar degmesin bize fndkkrdu

şimdi jillian yaptım. form çay içicem. herkeslere iyi geceler... fndkkrdu

kızlar dünki kilo bildirimlerini burada topluca yazacaktım vakit olmadı. daha doğrusu tablo halinde koyacaktım bi türlü olmadı. bende şimdi normal yazarak koyuyorum ad başlanğıç kilo bu hafta kilo fark toplam spor newest 73.6 71.1 2.5 5.30 saat fndkkrdu 66.9 65.1 0.9? mevtul 66 65.5 0.5? ElmaShekerim 71.1 69.9 1.2 8 eğer yanlışlık olan varsa söylerse düzeltirim. herkesi öptüm N

ara yapmadım oglendede yarim armut bi kac tane formun kare seklindeki krakerinden yedim sözlumle aramiz limoni ailem yuzunden yemeden icmeden kesildim desem yeri. Dünden beri de aglaya aglaya derman kalmadı bende cok bitkinim :-( N

Ara 1 greyfurt Ögle 2 dilim tam tahilli kitir ekmekten peynirli sandvic Ara 1 yesil elma Aksam Meksikan yemegi: Sebzeli tavuklu Fajitas 1,5 tane tam tahilli meksikan ekmegi Iste resimdekini yaptim, 1 bucuk yiyebildim, biraz fazla oldu galiba ama kacamak günüm diye yedim iste :)) fndkkrdu

menü çok güzel canım hiç kaçamak yok. N

kızlar sabah sporumu yapamadım nedeni ise bilgisayarımın ekranı bozulmuştu yeni düzeldi malesef yapamadım ama yan karın kası çalıştım spor salonunda öğrendiğimi tabi. leslie ile artık akşam üstü yürücem napim ara= 3 çilek 2 kaşık yoğurt öğlende= çorba, 3 kaşık kuru fasulye yemeği , yoğurt, salata yicem belki çorba yerine 2-3 kaşık mantı yerim E

canım tekrar hayırlı olsun... Bende yeni başlayanlardanım... Menün gayet güzel... Devamını getirmen dileğiyle... K

ayyy tesekkür ederim yaa, iyiki buraya size katilmissim, yoksa bu motivasyonu baska nerde bulabilirdimkii :))) N

tatlım kilonu göremedimm bennn.. en son kilon ne?adetim ben yine de tartıldımm65.5 çıktımm.. sporda yapmadım.. seninle aynı kiloda başladık.. inşallahh birbirimizi kamçılarsak belki istediğimiz kilolara ineriz.. senin maşallahın varr spor yapıosun.. yediklerine dikkat ediosunn.. dewam et canımm daha ii olcakk inşallahh..:)) . push ; fndkkrdu

newestcim iyice arastirdim 2 y. k yogurda 1c. k silme konulucakmis baharatlar eger hala aciysa 1 kasik daha yogurt eklersin alissak bi yapabiliriz bide hergun yartilma sende arastir bi E

karin egzersizide bu, bunuda yaptim http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8 ben kactim artik iyi gecelerrrrr samanyolu

evet... ve bugün benim için sporumu yapmakla bitmiştir. 45 dk leslie yaptım. günümü kazasız kaçamaksız bitirdim. artık su içip dinlenip uyuycam... N

newestcim çok güzel moral veriyosun teşekkürler az önce leslie 5 mil yaptım şlimdi elmaşekerinin videosunu yapcam o simit mi ne sonra 100 mekik fndkkrdu

Ögle 2 dilim cavdar ekmegi Balik Domates Yogurt Ara 2 mandalina 3 badem Aksam Ispanakli yogurt, yesil mercimek Fitnesse 1 saat sonra gidecem, aksam yemegimi erken yedim, bugün hoca esligi ile 1 saat aerobic ve agirlik karisimi bisey yapacagiz ve ondan sonra 1 saat pilates yapacagiz. fndkkrdu

Tebrikler fndkkrdu, bir daha 63lere dönmemek üzere elveda demissin o kilolara, masallah.. böyle azimle inersin istedigin kiloya insallah.. bende mayisin ortalarina kadar 60 olurmuyum acaba, bence okadar gitmez ozamana kadar.. hayirlisi diyim artik.. Kizlar dün yazamadim islerim vardi, simdi yazayim: Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara 2 kuru kayisi 4 badem Ögle Yagsiz sos ile balik 1,5 dilim cavdar ekmegi Ara Yesil elma Aksam Sebzeli sote 2 kasik yogurt Spor olarak 30 dk. bisiklet 30 dk. fitness (15 dk. kostum, yani 150 kalori, 15 dk. agirlik yaptim) 20 dk. kalca, basen, bacak calistim evde Bugünki: Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Aram yok, onun yerine ögle yemegimi biraz erken yerim eger acikirsam. Evden tavuk sote ve 2 kasik bulgur pilavi getirdim ise, onu yiyecegim. Ögleden sonraki aram icin yesil elmam var onu yiyecegim, sonra fitnesse Zumba yapmaya gidecem.

kızlaaaaar 2 dilim kabak tatlısı yedim oglenden once ogle yemegindede 2 kasık yogurt 2 tane karnıyarik 2 biber 1 dilim kıtir ekmek yedim fndkkrdu

ya üşengeçlikten iki haftadır yenilemedim kilo çizelgemi. artık yarın kilo bildirimi yapınca toptan yaparım. bu hafta çok az verdim yaa saçma sapan şeyler yeyip durdum ya hep. ondn heralde. neyse artık haftaya aklımı başıma alırım bu bana ders olur. yani ben şunu anlamıyorum kendimde. o kadar yorgunluğuma rağman spor ypıyorum nasıl zor geliyor onu yapmsı ölüm gibi. ama kalorili şeyleri de yemekten vazgeçmiyorum. tut işte boğazını dimi. boşuna spor yapıp durma neyse. öz eleştirimi biraz sesli yapmak istedim. ha birde nette araştırırken jillian yapanları okudum. jillianla fazla kas yapıp inceldiklerini ama kilo ya çok az yada hiç vermediklerini okuyunca tırstım. bide 1 aylık program bitince o kas kütlesini korumak için sonsuza kadar başka serileri yapmaya devam etmek zorunda oldukalrını okuyunca iyica kafam attı. bende biraz daha usturuplu olan leslie ye U dönüşü yaptım bacılar. bir hafta yaptım jillian hakkaten inceldim vs ama ben bu işi hep devam ettiremem. bana yürüyüşten gayrısı fazla yani insanların jillian hakkındaki tespitlerini haklı buldum kısacası. bir haftada sanki 2-3 kilo vermiş kadar sıkılaştım ama giden kiloyu yarın duysanız gülersiniz zaten leslie bacımı küstürmeden geri döndüm şefkatli kollarına. 4 mil yaptımda bugün gönlünü aldım N

teşekkür ederim... N

evet canım ya sabah 3 mil yürüdüm bu arada N

bugün diyetimin 5. günü. ve ben tüm söylenenleri bi kenara bırakıp her sabah tartılıyorum. şimdiye kadar 1.8 kilo verdim. sabahları daha dinç uyandığımı hssediyorum. cildim daha güzel görünüyor.. bu güne kadar bende olan değişiklikler bunlar... E

Merhabalar ben Newest.. 157 boyunda 72.3 kiloyum. Ve ilk etapta 60 sonra ise 50 kilo olmak istiyorum. Bunun için 3 gün önce diyete başladım. Daha öncede kısa süreli diyet deneyimlerim oldu. Ama artık bu diyet günlüğümü de açarak kilolarımdan kurtulmaya tamamen karar verdim. 3 gün önce 73.6 idim. 1.3 kilo verdim. Bunu, akşam karbonidrat yemeyerek, gün içinde aşırı yemeyerek ve spor yaparak verdim. Bundan sonraki yaptıklarımı buradan paylaşacağım. Benim gibi kilolarından artık bıkmış ve onlardan kurtulmaya kesin kararlı olan, diyet arkadaşı arayan herkesi beklerim. Hatta katılan olursa ve eğer isterlerse yarışırız aramızda daha güzel olur. eğer biryerden başlamak gerekirse bugünkü menümü paylaşarak başlayayım: sabah 6 buçukta: 1 kupa yeşil çay yarım dilim tam buğday ekmeği 4 zeytin yarım kk peynir. yarım salatalık 1 yumurta ara 10 buçukta: 1 kutu ayran 4 kuru kayısı öğlen 14 de: 1 kutu kefir bir tabak salata şimdilik bu kadar.. akşamları leslie ile yürüyorum. Grubumuzun üyeleri: adı başlangıç kilo hedef kilo newest 73,6 60 fndkkurdu 66,9 55 mevtul 66 54 samanyolu 70 64 ElmaShekeri 71.1 55 katre26? ? yağmur0301 66 58

Gerçekten çok etkili olmalı, teşekkür ederim samanyolu

newestcim hic olmadi bak, bende kiziyorum simdi.. kendine gel, seninle ilk tanistigim günlere geri git, iradeli ve azimli bir bayandin ne oldu sana.. yazin herkes incecik olurken sen tombis tombis dolasirsin ortalikta bak.. Böyle devam edersen böyle olursun Sen öyle gezerken bende böyle olmus olurum nihahahaha Bu son uyarim, eger bidaha bozarsan diyetini bu sefer sacini ben cekerim .. saka maka gercekten yogun günler gecirdigini söyledigin icin bizde pek üstüne gitmek istemedik galiba newestcim.. insallah bu sefer tam gaz devam edersin bizimle kilo vermeyi E

seninde menün cok güzel cnm.. sende bu irade ve azim oldugu sürece kesin yaparsin sporu bence ama cok yorgunsan fazla yorma kendini E

Egzersizerimi bitirdim, bugün sadece kalca, basen ve bacak calistirdim toplam yarim saat sürdü yaklasik. fndkkrdu sanada tebriklerrrr, insallah böyle gider newest'cim tartida fazla cikarsan hic üzülme, azmedip bu kilolardan kurtulacagindan eminim E

tatlışlarımm annemler burda oldugu için arada sırada gircem ama beni unutmayın pzt günleri mutlaka kilomu bildircemm..2 gündürr yediklerimi yazmıorumm çünkü abarttımm.. yarından itibaren düzelcemm inşallahh.. N

Günaydın herkese. Kızlar hafta sonu menülerimi hiç yazmayayım. Aşırıya kaçmadın ama diet için fazla sayılır yine de. Kilo bildirimimi yapayım. Hiç bir değişiklik yok hala 66 kiloyum. Neyse ilk haftayı alışam evresi sayıp, bu hafta yeniden bismillah dicem inşallah. 10 gün sonra yeğenim evleniyor. Bakalım bu kilolarla nasıl sığıcam elbiselerin içine fndkkrdu

Tabi yazarım. Başlangıç kilom 66. Hedef kilom 58. Bu arada dün iş çıkışı eve yürüdüm tempolu bir şekilde ve yolu uzatarak. Yaklaşık 2 km. Akşam da 1 kaşık mantar sote . Bir dilim börek ve salata. Sabah 2 dilim kepekli ekmek. domates salatalık. ve şekersiz çay. fndkkrdu

Ne güzel ya, biraz spor da eklersen basen ve kalçalardaki sorundan kurtulursun... Bende aynı sorunu yaşayanlardanım, üstüm zayıf, basen ve kalça kilo aldığımı hemen gösterir, bende 40 bedene rahat girerken şimdi 42 yi zorluyorum maalesefboğazımı tutmayı beceremediğim için bütün bunlar... N

ayy canım teşekkürler. inşllah bitiririm yahu. hafta içi biraz zor geliyo ama napcan katlanıyom. bir hafta oldu işte jillianla. şimdilik sonuçları fena değil. bakalım 1 ay sonunda dedikleri gibi olacak mı. sende aç guzum yürüme bandını ilk gün 5 dk yürü. sonra 7 dk sonr 9dk. bi bakmışın inmek istemiyorsun ilk bi beş dakikadan başla bence. 5 dk dediğin göz açıp kapayana kadar geçer. sen azimlisindir. yaparsın. şöyle bi etrafına baksana kimler kimler zayıflıyo. bizim onlardan neyimiz eksik. iradenin kralı bizde kızım hayatının diğer konularında bu böyleyse bu konuda neden olmasın. artiz gibi oluruz yaza. fenamı olur ayol N

Tebrikler, bugünkü menünde gayet güzel canim. sende bu hafta böyle gidersen baya bi kilo vermis olursune benc, tabi her zamanki sporunu da yaparsan E

evet kızlar spordan geldim koşu bandında 150 kalori bisiklette 50 kalori yaktım toplam 200 kalori oldu toplamda 300 mekik çektim bugün yan karın kasıda çalıştım yana eğilme yapıyorum 100er tane yaptım. birazdan akşam yemeği yicem evde bişey yok o yüzden çorba 3 kaşık mantı ve çökelekli yumurta yicem ama çok az yicem bu kadar fndkkrdu

Arkadaşlar merhaba, size karşı çok mahcubum, oğlum öss ye girdiği için son hafta çok zor geçti, onun gönlünü yapmaktan helak oldum, zaten ilk hafta bir şey beklemedim biraz kendimi diyete hazırlıyayım demiştim, artık hazırımHeleki en sevdiğim etek ve pantolonuma giremediğimi görünce daha da hırslandım, ayrıca varis ameliyatı olmuştum kilo alınca tekrar ağrımaya başladı, çok zorluyor beni... Neyse affınıza sığınırım, artık buradayım.. Arkadaşım diyetisyene gitti, hergün spor yaparsan kilo veremezsin demiş, spor günaşırı olacak demiş, ya bir karar verseler artık, oğlum sa fitnese gidiyor, ona da haftada 3 gün gel kaslar dinlenmeli demiş, yani hergün spor olmaz mı şaşırdım kaldım... Birazdan spora gitmek için evden çıkıcam, hafif bir kahvaltı yaptım, kilom aynı hatta 200 gr artmış... KİLOM 71,200 Kahvaltı 1 ince dilim ekmek, peynir, yeşilçay

Günaydın, yalnız kaldığınız diye pes etmek yok, yola devamgram gram da olsa bu kilolar verilecekisterseniz günlüğünüze uğrarım, sizi takip ederimbende birkaç arkadaşla birlikte diyetime devam ediyordum, ama arkadaşlarım bu arada biraz yoğun, pek giremiyorlar, bende şimdilik günlüğüme döndüm. Ben Ezgi Uzmansel'in diyet listeleri uyguluyorum . GörüşürüzŞimdi fark ettim, bu senin günlüğün değilmiş, senin günlüğün var mı?

elmasekerim insallah almazsin bende soylemicektim ama bende 63.700 olmusum :-D pazartesi keske 63 olsam :-D N

ay kizzz dogum günün kutlu olsunnnnnn hersey gönlünce olur insallah cnm nice yillaraaaaaa :)) fndkkrdu

ev işi bitti sayılır. yemek yaptım akşama. şimdi ara öğün yedim yarım armut +bir çay bardağı yoğurt az sonra jillian bacımla randevum var. E

Günaydın kızlar. Dün iş çıkışı eve yürüyerek gittim. 15 dakika. Akşam kahvaltı yaptık. Fazla kaçırmadım. 300 tane ip atadım. 30 mekik çektim. Sabah aç karna ılık limonlu su içtim. 1 dilim börek. Şekersiz çay. Arkasından 50 tane ip atladım. Yarım litre suyum bitti. Kararlıyım bu defa yaza ince giricem. fndkkrdu

Kizlar internette okudugum bi yaziyi paylasmak istiyorum sizinle. Kilo vermem neden yavasladigini yaziyor. 2 aydir diyet yapiyorum, ayni düzende yemegi alisti vücut, o yüzden vermesi zor oluyor galiba. hem yazildigi gibi son kilolar uzun zamandir durdugu icin yakilmasi dahada zor oluyormus. Metabolizmayi biraz sasirtmak lazim. bu hafta sporumuda daha cok yapmayi düsünüyorum. 1 bucuk saat yapacam ama bu sefer yürüyüs yapmanin yerine kosu bandinda kosmayi deneyecegim. daha fazla enerji, daha fazla yag yakmak demek. sabahlari k-flakes yemenin yerine ilk önce 2 kuru kayisi ile 1 bardak ilik su icecegim, sonra 1 porsiyon meyve yiyecegim . Güne o sekilde baslarsam yag yakimini hizlandiriyormus , kabizlik sorunuda kalmaz :)) Eger bu da etki etmezse bi kac gün ara verecegim diyetime. Bugün yine tartildim ve sadece 100 gram daha vermisim. moralimi bozmayacagim, sonucta yinede biseyler gidiyor ama eski metabolizma hizini istiyorum Iste okudugum yazi kizlar Normal yeme düzeninin kesilerek diyete başlanması ilk etapta bağırsakları olumsuz bir şekilde etkilemektedir. Bağırsaklar bu yeni yeme düzenine alışana kadar kabızlığın oluşmaması için diyete başlayan kişilerin bir dizi önlem alması gerekmektedir. Bunların arasında ilk sırada mutlaka günde en az 2,5 litre su içmek yer almaktadır. Az yemek yerken birde içtiğiniz su miktarına dikkat etmezseniz bağırsaklarınızda meydana gelen düzensizlikler dahada şiddetlenebilir. Bunun yanı sıra bağırsakları çalıştırdığı bilinen yiyecekleri günlük listenize dahil etmeniz diyet yaparken kabızlık sorunu ile uğraşmamanız için yararlı olacaktır. Örneğin her sabah aç karnına bir iki tane kurutulmuş kayısı yiyerek üzerine bir bardak ılık su içmek diyet yaparken bağırsaklarınızın daha hızlı çalışmasını ve kabızlığın oluşmasını engelleyecektir. Diyet yaparken kilo vermenin durması Diyet yaparken yaşanan bir başka önemli sorunda kilo vermenin yavaşlaması bazende tam olarak durmasıdır. Bunun en önemli nedeni yerleşik kiloların verilmesinin çok zor olmasıdır. Örneğin çok uzun zamandır kilo sorunu bulunan kişilerde kilolar yerleştiği için kilo vermek çok daha zordur. Ancak aldığınız kiloları hemen vermeye çalışırsanız taze kilolar çok daha hızlı verilir. Birde daha fazla kilosu olan kişiler daha hızlı kilo vermektedir. Bu nedenle fazla kiloya sahip olan kişiler hızla kilo verirken kalan son 4 5 kiloyu vermekte çok zorlanırlar. Çünkü hem metabolizma bu kiloları korumak için mücadele eder hemde daha az fazlalıkları kaldığı için kilo vermeleri zorlaşır. Eğer diyet yaparken kilo vermenin durması ile şikayetleriniz bulunuyorsa yapmanız gereken en doğru davranış çok aşırıya kaçmamaya özen göstererek bir hafta diyete ara vermek ve daha sonra tekrar başlamaktır. E

Tony Horton - Great Body Guaranteed Great Abs Workout (8 minutes) - YouTube newestcim tony horton bu bi bak bütün karını çalıştırıyo aramıza dönmene sevindim kızlar bende adet oldum ama spordan vazgeçmicem bu hafta hepimiz az kilo verdik elmaşekerim sanırım senin dediğin gibi oldu vücut spora alıştı artık eskisi gibi olamıyoruz farklı farklı sporlar denemeliyiz. ben birazdan tony horton ve diğer 8 dklık karını yapıcam bugün zaten spor günüm ordada yine 600 tane ip atlamayı hedefliyorumevde kalın ip olsa yine atlarımda ince ipler neyse kendime gelmeliyim artık sporu çok saldım :26: banada kızın yaaa oof böyle giderse sözlümle girdiğim iddaayı kaybetcem dün yine konusu açıldı zayıfladın mı bu hafta kaç kilo verdin dedi 400 gr diyemedim 62.5 oldum dedim güldü biliyosunuz zayıflayamazsam gelinlik giymicem onun iddaa karşılığı buydu ama ben bişey istemeyi unutmuşum zayıflarsam :26: dün bana düşün ne istersen yapıcam zayıflarsan dedi bi türlü buşlamıyorum sizce ne istim :26::26: neyse ben sporu yapim gelcem hemen fndkkrdu

Teşekkür ederim arkadaşım, diyet tek başına yapılmıyor, bu ara diyetisyene de gidemiyorum, aslında eylül ayında bıraktım, sonra hop yine gelsin kilolarBen tatlıya dayanamıyorum sorunum bu, sağlıklı beslenmenin yaşam şekli haline gelmesi gerekiyor yoksa kilolar hemen geri geliyor... Yine diyetin ilk günlerinde zorlanacağımı biliyorum, umarım sizlerle çabuk atlatırım... samanyolu

öğlen girdim nete yazamadan çıktım. şimdi yazayım menüm kahvaltı yarım yumurta çeyrek kk peynir çeyrek salatalık 2 zeytin 1 kupa yeşil çay 4-5 badem ara 1 kutu ayran 3 kuru kayısı öğle yarım kaşarlı tost 1 kupa yeşil çay akşam çorba 2 dilim ekmek salata yoğurt bugün spor yok... E

newestt canım benimmm hayırlı olsunn günlüğünn.. benimde var günlüğüm amaa madem siz burdasınız senden vee fındıkkurdumdan ayrılmak istemedimm:))bende burdayım artıkk bebemmm.. tatlım 66 başladımm 54 kilo hedefimm... benide ekleee canımm.. o zaman artık burdayızz.. yine değişmedi demi pzt günü sabahtan bildircezzz demi canımm.. annemler geldi ya gündüzleri falann fazla takılamıorumm ama aklım hep burdaaa..

akşamıda hafif atlatırsan süper N

olaya iyi yönünden bak canım. eğer bu kaçamağı akşam yapsaydın kilo olarak geri dönerdi. ama şimdi akşama çok var daha. bu kaloriyi harcamak için zamanın var. spor yapabilirsin. fndkkrdu

cuma akşamını serbest akşam ilan edip kendime, bi güzel yemiştim ve spor yapmamıştım biliyorsunuz. ama sabah tartıldım çok şükürki almamışım 100 gr vermişim... şimdi burayı yüz ifadeleri iile doldurmak isterdim ama benim mesaj ayarları bozulup duruyor her mesaj yazdığımda yeniden ayar yapmam gerekiyor. uyuz etti beni.. fndkkrdu

kızlar 2 gündür yine ne buraya girebildim ne diyet yaptım nolcak benim haliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm ya niye diyet yapmadığımı blmiyoruuuuuuuuuuummmmmmmmmmmmmmm fndkkrdu

canım menünde sporunda güzel. bu hafta yine istikrarlı olacak kilo verişin heralde :))))) N

fndkkrddduuuuuuuuummm nice yıllara canım. inşallah yeni yaşında hep mutlu olursun. mutlu bir yuva kurarsın canım. ben dün nete girmedim. benim kutlamam geç oldu kusura bakma... N

Egzersizlerimi yaptim, bugün benden bukadar: - mekik - çapraz mekik - yan mekik - alt karın çalıştırma - cömelme - geri tekme - ziplama - kalça çalıştırma - makas - bacak kaldırma - sinav - vücut esneme hareketleri N

ben bu hafta kilo veremicem heralde hastayım bide adet olucam heralde bi şişkinlik var N

sagolun kizlar ya insallah aramiz duzelir aileme takmis durumda o yuzden ben zarar goruyorum sozlum hakli tabi ama arada kaliyorum anlamiyo. sabahtan berri onu sakinlestirmeye calisiyorum artik mideme agrilar saplanmaya basladi :'( Duzelsin artik aramiz... aksam yemegim: 4 kasik barbunya, corba maruldan cacik ve 2 dilim ekmek yedim. newestcim super bi donus yaptin darisi benim basima artik. elmasekrim cok guzele benziyo yemegin egr cok kalorili bisery degilse bende yaparim bi gun aynisini :-D E

Merhaba arkadaşlar, bugün 1,5 saat yürüdüm fitness yoktu, zaten her yerim ağrıyor, ama acımayın müstahatır bana... SABAH 2 dilim ekmek, peynir, yumurta,1 bardak süt ARA 3 hurma ÖĞLEN 1 tabak türlü, salata,2 dilim ekmek ARA 1 beyaz peynirli tost, kahve,1 avuç leblebi,1 gofret yedim AKŞAM meyve ve yoğurt yerim artık bol yeşilçay tabii ki tamam kabul ediyorum çok iradesizim, yarın da güne gidicem napıcam bilmiyorum E

benide listeye ekle canım. yadığın mesajı düzenle altına benim adımı yaz diyete başlangıç kilom 66.9 du :) bu sabah yediklerim= peynir 3zeytin tere ve yeşilçay öğleni malesef şimdi yedim çünkü sözlümle birlikteydim biliyosun canım 4 sulu köfte çorba ve salata yedim N

kahvaltım 1 yumurta bu sefer ilk defa az yğda tavada yaptım haşlamadan sıkılmıştım 3 zeytin 1 kk peynir 1 dilim ekmek 1 kupa yeşil çay ara yok öğle 1 küçük kase kısır 1 yumurta 2 dilim ekmek 1 kk peynir 1 kupa siyah çay 1 ceviz akşam için daha karar veremedim N

evet sporumu da yaptım Tony horton'la 8 dk yaptım hani şu p90x yapan adam onu yaptım tabi 8 dk olanı ay nasıl terledim sanli 400-500 mekik çektim video bu Tony Horton - Great Body Guaranteed Great Abs Workout (8 minutes) - YouTube artık leslie bacıma dönmeliyim ama tam anlamıylada iyileşmedim off sanırım soğudum ben lelsie den ya hep aynı video bide çok uzun olmadı yine 2 mil felan yapıp bu tür videolara çalışırım. akşamda bu videoyu yapıcam 8 dakika Karın Egzersizi - YouTube ay durun burda kendime spor günlüğü çıkartim pazartesi= linkini attığım karın egzersizleri olsun salı=Burn Fat Fast: Cardio Workout - YouTube bu abla ve tony horton olsun yine çarşamba= Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! - YouTube ve 8 dklık karın egzersizi olsun perşembe=leslie 2 mil ve tony horton cuma=salı günkü abla ve yine tony horton olsun cumartesi=leslie 2 mil ve 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube bu kızla karın çalışim pazarda yatıp dinlenim artık çarşamba ve cumartesi fitnessa gidiyorum zaten haftalık sporlarım değişmeli bu olsun çünkü çok sıkılıyorum tek bi spordan ya :26: öğlen menüm = 1 tabak kepekli haşlanmış makarna üzerine 1 t. k yağ ile yapılmış domates sos ve bol limonlu salata yedim birazdan da yeşilçay içerim dönüşüm muhteşem olacak dememiştim ama olsun muhteşem oldu fndkkrdu

tesekkur ederim canim babam hala gelmedi cok aciktim ya fndkkrdu

İyi akşamlarrrrr bugün fwena geçmedi, SABAH 2 ince dilim ekmek, peynir yeşilçay ARA meyve,1 bardak süt ÖĞLEN çorba tavuk,1 dilim ekmek ARA leblebi, şekersiz neskafe AKŞAM çorba,7 tane sarma, salata Artık yeşilçay içerim, bugünlük bu kadar, sPOR 1.5 saat fitness,45 dk yürüyüş yaptım... ev işleri, ütü derken çok yoruldum koltukta uyuyakalmışım valla... Önceki

sabah 1 yumurta 1kk peynir 1 salatlık 5 zeytin 7-8 badem 1 kupa yeşil çay ara 1 kutu ayran 4 kuru kayısı 2 badem öğle 1 yumurta 1kk peynir 1 domates 1 dilim tam buğday ekmeği 1 zeytin 1 kupa yeşil çay

akşam yemeğim = avucumun içi kadar et 5 çatal menemen 5-6 tane sarma çorba 1 tane acı biber ay bu hafta çok kaçırdım ama almamışım kilo pazartesi sabahı buraya kilo bildirimi yapıcam çizelgemide düzenlicem tabi N

ay hasta oldum boğazlarım ağrıyo bide nezle oldum :2: kahvaltım= önce yoğurt kürüm sonra kahvaltı yaptım peynir haşlanmış yumurta roka 5 yeşil zeytin 2 tane etimek bal yedim yeşil çay içtim ve gün boyu ıhlamur içicem :2: N

Bugün fitnessde 1 saat Zumba yaptigimda farkettimki eskisi gibi terlemiyorum artik. Galiba her seferinde ayni seyleri yapmaktan vücut alisiyor. Ayni yemegi hergün yemek gibi bisey. Kilo vermeyi yavaslamasinin sebebi bu galiba. Sporumda degisiklik yapmam lazim. Sonucta 2 aydir gidiyorum, eskisinden daha kondisyonluyum, o demektirki daha da yorulmam lazim. Artik zumbaya gitmenin yerine 30-45. dk. kosu bandinda kosmayi deneyecegim. Bakalim ise yarayacakmi. N

Kahvalti 1 dilim cavdar ekmegi 1 yumurtadan omlet maydanoz, salatalik, azicik peynir 1 kasik yogurt Ara 2 kuru kayisi 4 badem 1 cay bardagi süt Kahvaltimi gec yedigim icin ögle yemegimi de gec yedim, aksam yemegi gibi oldu.. aksama ac kalmazsam birsey yemem diye düsünüyorum. acikirsam bir porsiyon meyve yerim. Ögle, Aksam Karisik sebzeler ile salata 2-3 kasik yogurt Bugün fitness'e gitmiyorum, sporumu aksam evde biraz yaparim Allah kismet ederse. Yarin annem güne gidiyor, sende gel dedi, uzun zamandir kuzenleri görmedim zaten. Haftada bir gün kacamak yapmak serbest zaten, ama yinede yersem ölcülü yerim diye düsünüyorum. Yarin en sevdigim spor hocam tatilden geliyor, tam 1 bucuk saat spor yapacagiz onunla saat 10:30da, bana dediki tisörtünü islatmadan birakmam senii.. :))) aslinda yazmiyacaktim ama yazayim yaa bugün tartildim ve 67,9 ciktim pazartesiye kadar 200 gr. versem tam 1 kilo vermis olurum, buda benim icin yeterli olucaktir.. Tabi insallah almam. 68'i görmek istemiyorum artikkkk

süpersin ya. bende bi enerjimi toplasam şu jillianımı yapcam şimdi inş N

sevindim senin adına moralin çok güzel... sen bu jillianı baya baya bitireceksin... Allah kolaylık versiN... şu spor aşkı banada geçse ama nerde... Bende bu üşengeçlik olduktan sonra bakalım artık hadi kolay gelsin canımcım... K

aynı şeyi iki kez yazmışım N

aaaahhhh aah sorma şekerim bende o abur cuburlar vesilesiyle bomba gibi oldum. Allah tan patlamadan bi dur dedim fndkkrdu

Hayirli günler kizlar.. Bugün tartilma günümüz, ama kimse yazmak istemiyor galiba kilosunu bu hafta. yaa ben bu hafta sadece 800 gram vermissim, yani 66,7 kg olmussum. 66 kiloya inmeme sevineyim mi yoksa sadce 800 gram verdigim icin üzüleyim mi bilemedim.. Hic kacamak yapmadimki bu hafta hic bisey anlamadim.. cuma günü tartildigimda 66,7 kiloydum, pazartesiye kadar bi kac yüz gram daha veririm diye zannettim ama 3 günde tartida bi oynama olmamis.. duraksamalar olmasi cok normal dediler, ama böyle devam etmez insallah yaa.. Dünki menümle basliyayim Kahvalti 2 kitir ekmek salatalik, yesil biber, beyaz peynir, yogurt Ara Yesil elma Ögle yok, kahvaltiyi biraz gec yedik Aksam Mercimek corbasi Fazla yiyemedim, ev isleriyle mesguldum, aksam yemeginden sonra yarim saat yürüyüs yaptik esimle beraber. Bugünki menüm Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara 1 yesil elma Ögle yemegimi simdiden yazayim. Ögle yemegim icin balik getirdim evden, bi kac dilim ekmek yetirdim yanina. Öbür aram icinde greyfurtum var. Yogurtlu müslimide yedikten sonra fitnesse giderim.. fndkkrdu

yaramaz kızzz... demekki yarın çok spor yapcaksın yoksa mantılar, börekler, sarmalarrrrrrrrrrrrrrrrr... N

sabah kahvaltim : peynir, 3 zeytin, roka, 1 c. k margarin ile yumurta yaptim canim cok istemisti de samanyolu

iyi geceler kızlar. bu hafta hiç doğru dürüst gelmedim desem yeridir. diyette yapmadım. ama sonunda işlerim bitti. canım hala sıkkın ama yarından itibaren sahalara dönüyorum nasipse. diyet ve spora kaldığım yerden devam. sizleri okudum gayet iyisiniz. fndkkrdu merak etme hastalığın geçince herşey yoluna girer. inş enkısa zamanda iyileşirsin. elma şekerim boks da yaptın ya helal olsun:) yarın sabah kahvaltısı ile birlikte görüşmek üzere. kendinize iyi bakın N

65.100 yupiiiiiiiiiiiiiii N

Aksam yemegim : 3 kasik haydari corba, karalahana kavurmasi cok az yagda 2 kasik yedim salata yagsiz ve sebzeli tavuk 3 kasik N

amanın bu ne kıızzz. ne çok şey yapıyosun spor olarak. tebrikleeerrrrrr N

Kızlar ben bugun misafirlikteydim oglende yenej yrine 1 kasuk patates salatasi,1 tane sigara boregi 1 tane patatesli borek ve 4 sarma yedim eve gelince 2-3 kasik kuru fasulye ve 4 kasik manti yedim N

katilmama izin verdigin icin tesekkür ederim canim. benim tarti günümde pazartesiydi zaten. bu arada dedigin gibi spor zayiflamada cok ise yariyor yaa, herkese tavsiye ediyorum, ne kadar vaktiniz olursa okadar yapin derim ben. kas yaptikca yaglar eriyor, vücut inceliyor ve toparlaniyor. spor yaparak kilo veremiyorum diye bisey yok yani. öbür günlükte öyle diyordu bazileri. bide erkek gibi kasmi yapacan gibisinden diyorlardi. kadinin kas orani ile erkeginki aynisi degilki. sadece yag oranimi azaltmak icin kardiyo ve agirlik calisiyorum. sadece diyet ile kastan gideceginden korkuyorum. E

ooooooooooof annem izin vermedi evde ip atlamama alttaki komşu rahatsız olurmuş bide biizm ev laminant olmazmış ama ben gizli gizli sabahlar atlarım kilo vermek için savaş bile yaparım ay bugün spor yapmadım neyse bugünde benim tatilim olsun ya zaten vücut dinlenmeli 1-2 gün bende pazar günleri yapamıyodum zaten babam felan evde oluyodu müsait olmuyodum neyse. kızlar alışverişe çıktım tabi kıyafet değil kıyafetlerimi mayısta alcam market alışverişine gittim diyet şeyler aldım formun yeni çıkardığı krakeri aldım 66 kalori bi paketi ama ben aralarımda 4-5 tane yicem, bide yine formun çubuk krakerini aldım ondanda 2 tane yerim yada 1 büyük ihtimal 1 bide etimek aldım kızarmış ekmeğini satıyo ya paketi 1 tl hani onların kalorisi diğer ekmeklere oranla daha düşük ondan aldım ekmeğimi ondan yicem artık diğer aldığım krakerleride bi anda değil bi paket bitince öbürüne geçicem karıştırmıcam onları birbirlerine ve yanımda taşıcam sürekli öğün atlamim diye akşam yediklerim= 1 porsiyon çorba bol salata haydari 2 kaşık kurufasulye 3 kaşık 1 dilimde etimek kızarmış ekmek yedim 21,30 olan aramda 2 mini galeta, yarım elma (1 porsiyon oluyo) ve 1 çay bardağı süt içicem N

Egzersizlerimi yaptim, dünkü yaptigim egzersiz programini yaptim toplam 45. dk oldu. Benden bu kadar, hepinize öptümmmmm fndkkrdu

biraz önce de dediğim gibi cuma akşamının yemeğini ödül yemeği olarak seçtim kendime. sırf vücudum aynı tempoya alışmasın diye :)))))) işte akşam yemeğim 3 kaşık börülce salatası 10 kaşık normal salata 4 kaşık bakla 1 kaşık ıspanak 6 kaşık makarna bugünlük yemek bitti. artık su ve bitki çayı içerim. bide haftda 1 gün spor yapmak istemiiyorum. acaba cuma mı olsun başka mı bilmiyorum. zaten cuma akşamı fazal yemişken sporu da yapmazsam nolur bilmem. ii olmaz heralde. bakalım yatana kadar düşünüp ona göre spor yapıp yatarım. cuma akşamları tüm haftanın yorgunluğunu çok hissediyorum. belki de ondan sporu bu akşam yapmak istemem. ama vicdanı çok sızlarsa en azından hergün 45 yapıyorum bugün 20 dk yaparım... N

günaydın hanımlar şuan kahvaltımı yapıyorum ama önce yeşilçayımı içtim kahvaltım= roka 1 haşlanmış yumurta peynir 4 zeytin 1 acı biber

ay mevtulum maşallah size. Allah mutluluğunuzu daim etsin. hep yeni evli gibi mutlu ve aşık olun... N

bu kürü daha önce arkadaşımdan duyup başlamıştım. bir hafta sonunda yediklerime dikkat ettiğim halde kilo aldığımı gördüm ve bıraktım. sonradan bir sürü yerde bununla ilgili yorumları okudum ve bir çok kişi ilk haftasında kilo almış ama sonra ki kürde bu kilolar gitmiş. yapmak isteyenlere tavsiyem 500- 1000 gr gibi bir artış görülürse kilolarında endişe etmesinler. şahsen bende öyle olmuştu ama daha sonra bir türlü düzenli kullanamadığım için devamını getiremedim uygulayacaklara başarılar... E

saat 4te spora gitmeden once 2 cilek 1 tane mini galeta ve yesilcay ictim. Kosu bandinda 200 kalori yaktim bisikleti 5 dk yaptigim icin 25 kalori yaktim. 200 tanede ip atladim acaip yorgunum simdi yesilcay icicem sonrada yemek yicem. 1 kasik mantar 1 kasik pancar kavurmasi yagsiz tabi yogurt salata ve corba yicem E

Arkadaslar bunu gördügünüzde ne spordan nede diyetten vazgececeksiniz, bundan eminim... Bakin kendi vücudumuza neler neler yapiyoruz. 1 kilo yag ve 1 kilo kas arasindaki farka bakin. Bugün spor yapmiyayim halim yok yorgunum diye düsündügünüz an bu resme bakin. vucudumuzda gezen bu yaglardan kurtulmak istiyorsak tek caremiz sporla kas oranimizi yükseltmek.. tek basina diyet yetmez.. fndkkrdu

Kızlar günaydın. Beni de aranıza aldığınız için teşekkürler. Dün ki menümü yazayım hemen. Akşam 1 tabak brokoli salatası, yoğurt ve 2 kaşık patates yemeği yedim. 3 km yürüdüm. Sabah 2 dilim kepekli ekmek, peynir ve şekersiz çay. Bu arada boyum 1,57 kilom 66 Yaşım 31 fndkkrdu

Bugünkü menüm: öğle: 1 kase mercimek çorbası çok az börek ara: 1 bardak yeşil çay akşam: 1 kase tarhana çorbası yarım dilim ekmek 1 kase yogurt ve bugünü kapattım... samanyolu

kolay gelsin umarım iyi gider :) N

newest şekerim hayırlı olsun günlüğün... bugün itibari ile bende başlayabildim diyete... tabi senin katkılarınla... tabiki daha dikkatli olabilirsem ve tabiki üşenmezsem artık bu diyetimi devam ettirmek istiyorum... İnşallah aranıza benide alırsınız... ve birlikte şu ağırlıklarımızdan kurtuluruz... E

canım benim sen fotosentez yaparak mı yaşıyorsun. börek ve kurabiye olmasa ne yedinki diycem. maşşallah sana. ama böreği öğlen yemen daha iyi akşam yesen kötü olurdu. alkali diyet yazarı diyorki akşam dikkat edilirse sabahtan birazcık kaçırsan bile farketmez diyor. bende buna katılıyorum. . push ; N

Kizlar bugün tartildim 68,7 kilo olmussum. komik gelicek ama gecen hafta gibi tam 1,2 kilo vermissim. Toplam sporum: Bisikletle git gel: 2 saat (1 gün ise gitmedim) Fitnesse 5 gün gittim: 5 saat Evde yaptigim toplam spor: 1 bucuk saat Toplam: 8 bucuk saat Suana kadar yediklerim Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara 1 greyfurt E

Fndkkrducum aklima bisey geldi.. Newest bi süreligine gelmedigine göre baska bi diyet günlügü bulalim mi kendimize? Cogalirsak motivasyonumuzda artar diye düsünüyorum, ne dersin? fndkkrdu

bugün akşam yemek yemedim. kendimi çok aç hissetmiyorum. su içmeye çalışıyorum. alkali diyet kitabında haftada 1 gün akşam yemeğinin atlanmasının güzel olacağından bahsediyordu. belki biraz sonra spor yaparım.

Bugün aksam yemegini dayimin restorantinda yedik esimle birlikte. Tavuklu salata yedim, icinde marul, roka, zeytin, azicik beyaz peyniri ve mozarella peyniri, domates, salatalik ve tavuk vardi. üstüne cok cok az sos döktüm. tabaginin yarisinida yemedim, baya doymustum. yaninda yarim dilim ekmek yedim. Aksam yemegini bu arada 17'de yedim. Yemekten 1 saat sonra esim bugün cikolata günümüz olsun biraz yiyelim dedi, bir kücük paket findikli cikolata aldik, 3 dilim ben yedim gerisini o yedi. Buda benim bugünki kacamagim oldu. Spor olarak yedigim cikolatayi eritme amaciyla bi kac sey yaptim: - 10 dklik yanlari calistiran videoyu yaptim - 10 dk karin yaptim - 10 dk basen ve bacak yaptim - Ilk basta isinma ve en sonunda esneme egzersizleride yaptim tabi. Benden bugün bu kadar. size iyi gecelerrrr fndkkrdu

evet hanımlar yazılarınızı okudum hepinizin. moralimi bozmuyorum bu hafta daha dikkatli olucam. öğle yemeğim= 4 kaşık kavurma et, 4 kaşık yoğurt ( aramda yiyemedim sözlümle birlikteydim o yüzden 4 kaşık yedim) çorba ve 2 dilim ekmek yedim sonra yeşilçay içtim he bide 12 de salep içtim yanında 3 kepekli bisküvi yedim. sabah 1 mil yürüdüm nedeni de sözlüm bugün işe başlıcakmış gitmeden buluşalım dedi sporu yarım bıraktım. biliyosunuz kaza yapmıştı işten çıkarılmıştı yeni işe girdi allah bilir ne zaman izin vericeklerde buluşcaz o yüzden sporum yarım kaldı ama akşam yatmadan yapıcam akşama annem işyerinden tatlı getirmiş ama yemicem ne kadar sevsemde olmaz zararlı pis o pis ıyyyy akşam et var ama yemicem onun yerine çorba salata ve sebze yemeği ve yoğurt yicem ekmekte yemicem zararlı bişey yok yani menümde birazdan 16.00 aramı yapıcam ondada meyve ve galeta yicem ( galetalarım minik galeta ama yinede 2 taneden fazla yemicem ) bide yeşilçay içicem . push ; E

newestcim çok teşekkür ederim ama artık cidden dön diyetine ne olacak bu halin senin :26: off bu hafta kilo veremedim ben sanırım ya fndkkrdu

tebriklerrrrrr.. canım sana espiri yapmıştım yine istikrarlı kilo vericeksin diye gerçekten öyle oldu. tebrik ederim. N

bende birazdan sporumu yapıcam akşam yemeğim sadece sütlaç annem getirmiş yemek yerine onu yicem fndkkrdu

ah canıııım ne güzel olur önce sonra yapar myıız acaba bizde tığ gibi hatun kavramına uyabiliriz inşalllaaah

tebrikler canım bu alkışlardan daha fazlasını hakediyorsun. iradeyi sürekli sabit kılmak zor ve sen bunu başardın. darısı gelecek haftaların başına samanyolu

Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara yok (kahvaltidan 1 saat sonra fitnesse gittigim icin ara ögünümü yiyemedim) Yarim saat grup ile step yaptim fitnessde. Ama o yarim saat 1 saate bedendi yaaa, nasil ter akti vücudumdan yaa hayatimda öyle bisey yasamadim, yarim saat durmadan kosmus gibiydim. Fitnessden sonra 1 cay bardagi süt ictim, o da benim ara ögünüm gibi bisey oldu galiba :)) Ögle Balik 1,5 dilim cavdar ekmegi Aksam yemeginde kirmizi mercimek corbasi var yanina yogurt yerim, belki yogurdu sade yemem, icine ispanak koyarim. fndkkrdu

tebrikler fndkkrdum. geçen hafta ile bu hafta arası fark kaç canım. listeye sadece fark yazıyorum ya artık. kahvaltım müsli ve süt ara 1 kutu ayran 2 kuru kayısı öğlen 2 çatal et salata 1 dilim ekmek 2 kaşık sütlaç canım yoğurtlu karışımı o günden sonra yemedim. sabahları geç kaldığım için olmuyor hafat içi. öğlende müsait olmadığım için olmuyor. belki sadece akşam yerim akşam yemeğime daha karar vermedim pazardan beri de spor yapmadım. bu ara baya yorgun oluyorum. bakalım bu hafta yapabilecekmiyim vakit bulup fndkkrdu

katrecim aramıza hoşgeldin..:))baktıgımda liste çok kalabalık gözüküodu ama okudugumda fazladan bişi göremedimm..

kızlar spordan sonra bi tartilim dedim 59.8 ciktim :-D ay keske pazartesi 60 olsam oglende evde yemek yoktu yagsiz tost yedim gulceksiniz belki ama uemekten sonra m. ettim tartildim 61.5 ciktim ay insallah nerdeyse 2 saat spor yaptim bugun bide fitness var 3 saat yapmis olucam bugun toplamda K

elmasekerim cok iyi sporun dedigin seye bakicam hosuma giderse bende yaparim 400 kaloriden bahsediyosun cunku ay 1 sene var daha ama olsun ben bu yaz bikini giymek istiyorum N

sana da günaydın talıımmmm. maşallah sana erkenden kalkıp kahvaltı yapıp yazmışsın. tebrik ederim. kahvaltında çok güzel. birde her uzman sporun hangi saatte yapılması gerektği konusunda kesin bişey demiyorlar. ama dediğin gibi günün erken saatinde yapıp metobalızmayı hızlandırmak mantıklı. birde karatayın şu fikri benim hoşuma gidiyor: akşam 10 ile 11 arası hafif spor yaparak çok yavaş olan metabolizmayıhızlandırıp kalori yakmayı sağlamak. hoş ben işten gelip evişi yapıp kızımla ilgilenip akşam yemeği falanda bitince ancak akşam 7yada9 arası yapıyorum. istesemde başka zaman olmuyor. tabi ne zaman olursa spor spordur. kalori yakmaktır... bugün kendimi çok enerjik hissediyorum. evi temizleyip pazara gitcem. Önceki

hoşbulduk fndkkrdum. ara öğünüm ayran 3 kuru erik sana da kolay gelsin elma şekerim fndkkrdu

teşekkürler canım fndkkrdu

inşallah canım benden sana bi tavsiye benim diyetisyenim bana akşamları pilav makarna türü sakın yeme dedi öğlende ye ama pilav vs yiceksen çorba içme dedi çorba iççeksen onu yeme dedi dolmada pilav türüne geçiyo aklında bulunsun ama çok iyi öğünün bende ip alcam ya atlarım yazın memlekete gidicem bide spor yapma şansım pek yok hele ramazanda hiç yok. aslında yeşillik alan 45 dk felan rahat koşarım ipte atlarsam formumu korurum inşallah ben artık mayo değil bikini giymek istiyooooooooooooruuuum denizde diğer kızlar özgüvenleriyle yürürken sahilde ben mayoyla bile rahat değilim keşke diyorum teyzeler gibi bende atlet şort giyseydim ama artık bunu demicem inat ettim kızlar 3 mil leslie yaptım peşine hiç durbadan o 10 dklık videoyu yaptım ondan sonra o 15 dklık videoyu yapacaktım ki vücudum yeter hanife insaf dedi bende onun sadece 5 dksını mekik çekerek yaptım bu arada adımıda öğrendiniz ay şimdi bi duşa gireyim sonra büyük kupada çayımı demlim ve evi temizlim yarım saatte hepsini yapayım ki dersede çalışabileyim yoksa mayısta o 14 ders birden yüklenecek hadi kızlar kocaaamaaaan öpüyorum sizi bu arada öğlende kepekli ekmekten 2 diliminden yağsız tost yaparım bide ayran yaparım öğleni böyle geçiştiririm o kadar spor yaptım bari zayıflim dimi sözlüm diyoki o kadar sporu yap yap sonra git ye kendine yazık ediyon zayıflayamıcan bırak yorulma boşuna diyo ben dahada hırslanıyorum o dahada ağır konuşuyo dahada fazla hırs yapimde zayıflim diye öyle ama zayıflayamazsam gelinlik felan giymicem her kzıın hayalidir gelinlik giymek evet ama ben bu kiloyla giymem gelinliği hele o istediğim modeli giyebilmem için kuğu gibi olmalıyım o yüzden zayıflıcam kararlıyım hanımlaaaaar iyiki bu grupta hep birlikteyiiiiiz Önceki

sabah 1kupa yeşil çay 1 yumurta 3 zeytin 1kk peynir yarım dilim tam buğday ekmeği yarım salatalık ara 1 kutu ayran 3 kuru kayısı öğlen 4 tane minik etsiz çiğ köfte 1 kk peynir 3 zeytin 1 kupa yeşil çay şimdilik bu kadar

sabah= peynir 4 zeytin ve yağda yumurta 1 dilim ekmek doktora gidicektim evdede yeşillik kalmamış o yüzden böyle yaptım kahvaltımı :26: 11de aram var onda 1 portakal ve 2 kaşık yoğurt yicem birazdan 100 mekik çekerim yan karın kaıs çalışırım saat 3tede leslie bacımla yürürüm peşine tekrar bi 100 mekik çekerim yan karın kası çalışırım yine fndkkrdu

Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara 5 adet cilek Ögle Ton balikli sandvic Bu arada fndkkrdu kismetse dügününüz ne zaman? Sen hic merak etme bu yaza kilolarin gider, sözlün seni hirslandirmak icin gülmüs bence, sonucta fazla kilonda yok, o kadar kilolu biri degilsin. fistik gibi olursun dügününde. Eger dügün icin iddaaya girdiyseniz sende ondan mesela balayinda istedigin yeri gitmeyi iste. sadece sen karar vericeksin nereyi istiyorsan oraya götürecek mesela. ama önceden belirlediyseniz baska bisey iste tabi. senin kararin, iyi düsün cünkü iddaayi sen kazanicaksin. Bende esimle iddaaya girdim, tatile kadar en az 59 kilo olmam gerek (59 cünkü 60'in altinda olmam lazim). Kendisi suan 121 kilodan 106 kiloya indi (bu arada boyu 187), benim dedigim gibi 95 olmasi gerekiyor. ama tatile kadar 95 olamiyacagi icin bende 55 olamiyacagim icin, o en az 99 olmasi bende 59 olmam gerekiyor diye iddaaya girdik. Tatile haziranda gidiyoruz, insallah veririm o kilolari, yoksa iddaayi kaybederim, iddaayi kaybedecegime kilolari kaybedeyim daha iyi fndkkrdu

evet elma şekerim metabolizmayı hızlandırıyormuş. ya ben öğlende yemeyi unuttum onu akşam yicem artık napim ay öğlende çok yedim galiba çok tokum hala ya fndkkrdu

ay newestcim olsun sıkma canını devam et diyete. ya bende öğlende çoştum yine neyse akşam çok daha az yicem hatta belki yine dünkü gibi kraker süt yaparım böylece öğlende yediğimi telafi ederim birazdan yine spor yapıcam ne yaptığımı yazarım buraya fndkkrdu

Dünkü menüm: sabah: kepek ekmekli sandaviç( domates peynir 3 zeytin)(70gr ekmek) ara:3 kayısı 1 bardak yeşil çay öğle: yemeğim olmadığından çok az ekmek peynir ara,: 1 armut 1 çay bardağı süt ara: 2 adet grissini akşam:haşlanmış tavuk, 2 kaşık pilav ve bol salata ara: 2 dilim portakal ilk gün biraz aralar fazla oldu ama inşallah düzene girer... inşallah öğleleride yemek yapabilirim.. malum okuldan sonra evde ne varsa onu yiyorum:2: ama buna bir care bulmak gerekiyor... bugün: sabah: kepekli sandaviç 1 bardak çay ara : 3 adet kayısı 1 bardak yeşil çay malum okul menüsü anca böyle oluyor... Allah herkesin azmini arttırsın... fndkkrdu

yaaa arkadaslar, ben bugün regl olmusum ( burda kar firtinasi fena sekilde devam edince, bende sefi aradim gelemeyecegimi söyledim. hem sancilarimda vardi hemde bu firtinada bisiklet sürmek kesinlikle delilik olurdu. Sabah Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt ile Ara 1 yesil elma 4 badem Ögle Domates soslu balik 1,5 dilim cavdar ekmegi Ara 1 portakal Evde kaldim ama üsenmedim yine fitnesse gittim 1 saat spor yaptim, deliyim bennnnnnn Aksam Fitnessden sonra 1 cay bardagi yagsiz süt ictim. beni tok tutunca, birde siskinlik oldugu icin bisey yiyemedim. midem bos kalmasin diye azicik lahana salatasi yedim. simdi 1 portakal yiyecegim. E

jillian yaptım kızlar. şimdi form çay içicem. öptüm hepiniziiiiiiiiiiii fndkkrdu

aksam : 3 kasık barbunya corba 4 tane karalahana sarması salata yogurt 1 tane etimek yedim E

kızlar herkesin yazdıklarını okudum ama akşama yorum yazcam şimdi kilomu yazıp çıkcam malesef kilom geçen hafta 71.1 bu hafta 70.5 giden 600 gr toplam spor 3 buçuk saat. ne kadar az vermişim dimi bu hafta. sebebi belli=fazla kalorili beslenmek neyseki çözümüde var az kalori çok hareket inşallah bu hafta aynı hataya düşmem... kahavaltım yarım yumurta yarım kk peynir 7-8 badem 2 zeytin yarım salatalık yeşil çay 1 kutu süt 2 kuru kayısı öğle tavuk sote çorba 1 dilim ekmek yaa öğlen şu ekmeği yemesen daha iyi olurdu bence. akşama kefir içmeyi planlıyorum. fndkkrdum dediğin gibi önceden yazdım akşam yemeğimi samanyolu

katrecim suan her yerim agriyo ama olsun. sende basla canim zayiflamaya cok yardimci sekerim. bugun mate yapragi ve yesilcay alicam N

fndkkurdumve mevtulcum nerlerdesiniz napıyosunuz. merak ettim sizi. ben uyuyorum iyi geceler... betrayal

aksam corba 3 kasik fasulye yogurt salata et haslama yedim spor yapamadim ya :'( K

of ya bu hafta 2 kilo vermem lazım neyse ben bu hafta leslie bacımla 5 mil yapim anca kurtarırım bol yeşilçay tüketim az yiyim sabah kahvaltım= peynir 4 yeşil zeytin 1 k. ekmeği ama önce kalkınca ılık su içtim sonra yeşilçayım sonra kahvaltı birazdanda spor fndkkrdu

bu motivasyonu hepberaber oluşturuyoruz canım. herkesin katılımı motivasyonumuzu artırıyor N

ayy kızlar zeytinyağı gibi üste çıkmak buna mı deniyorkiiii... hem diyeti yapma hem sana kızmıyorlar diye topu karşı tarafa at:)))))))))))))))))) ama şaka maka iyi oldu kendime geldim. bana kızdığınız için teşekkür ederim :))))))))))) evet dediğiniz gibi yazın tombik olcam bu gidişleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee(((((((((((( hele o resim bitirdi beni N

ben baligi coooook seviyorum.. her ögünde yiyebilirim vallah, sabahlari somom bile yedigim olur yani.. her cesitini yerim.. :)) baligi mümkün oldugu kadar ye derim cnm dedigin gibi metabolizmaya iyi geliyor, birde acayip tok tutuyor..

ad verilen kilo fndkkrdu 2 Elma Shekerim 1.2 . push ; E

Yazdıklarınızı okudukça heveslendim bende, hepinizi tebrik ediyorum, harikasınız Ben bu sabah tartıldım 71 kiloyum, adet oldum bugün sanırım biraz şişlik var, ama 71 kabul edelim, spor da yaptım, diyete de başladım bakalım haftaya sonuç ne olacak, akşam menümü yazarım, uyarılarınıza açığım... fndkkrdu

ay canım teşekkür ederim. bende senin gibi bir gün akşam yemekte serbestim. cuma akşamları.

hepinize iyi günlerrrr.. bugün felaket kar firtinasi var, 5-10 santim kar yagidi burda. ona ragmen nasil bisikletle gelmisim ise inanamiyorum kendime. tabi buranin normal hali bu zaten, nezaman bahar görmüsüzki mart ayinda Bugünki menüm Sabah Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt ile bisikletle ise gittim Ara 1 yesil elma Ögle Taze fasülye Yogurt Ara 1 portakalim var onu yiyecegim bisikletle fitnesse gidecem Bugün 1 saat ZUMBA dansi yapacaz spor salonunda, hem cok eglenceli hemde cok kalori yakiyor Fitnessden eve gelir gelmez yemegimi yine herzamanki gibi yedikten sonra sizlere yazarim

Evet canım bu hafta 2 gün fitness, diğer günler yürüyüş yapıcam, tabii ki diyete dikkat edicem bakalım kiloma nasıl yansıyacak, tatlı benim de başdüşmanım maalesef... fndkkrdu

kızlar ya ben akşam yemeği yemicem. bugün misafir vardı yemekleri ben yaptım yaparkende tadına felan bakim derken doydum akşam yemeğinde sadece yaptığım kabak böreğinden yerim o kadar. yarın sabahta spora başlim yine N

sabah şu karışımı yedim. uyku sersemi yapınca tarçını unuttum koymayı. ama diğerlerini koydum yedim. tadı katlanılamayacak gibi değildi. ama sürekli her gün 3 kere yemek nasıl olur bilmem. bide aç karna yediğim için mi ne midem yandı biraz bakalım ne kadar sürecek mide yanması. kahvaltı yapınca geçecekmi. sabah tartıldım 2 gündür yediğim içtiğim bana ne olarak geri dönmüş bakalım diye. tabi almışım biraz ama aşırı değilmiş korktuğum kadar neyseki. böyle 1 ileri 2 geri gibi geldi bana bu hafta benim adıma... fndkkrdu

bugün saat 16 gibi kızımın yemeğinden kalanı yedim 2 kaşık pilav ve 2 çatal tavuk. akşam yemekten önce 1 buçuk saat dışarda yürüdüm. bir saat normal hızla, yarım saat de hızlı yürüdüm. çok yoruldum leslie yapmıcam o yüzden bugün. akşam saat 19 da salata yedim ve bugün yemek olarak bitti. artık su içmem lazım. fndkkrdu

Günaydinnn, bugün tartildim ve 67,5 ciktim. yani 1,2 kg vermisim yine.. 2 haftadir hep 1,2 kg veriyorum ya.. ayni sporu ayni düzende yesem bile bu kadar tesadüf olurmu.. Artik 65'e inmeye az kaldiii Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt fndkkrdu

elma şekerim ne güzel eşinle yapıyosun sporunu allah bozmasın mutluluğunuzu tabi tüm evli çiftlerin sevgililerin bende az önce ablama bikaç spor öğretirken bende yaptım bu akşamlık benden bu kadar akşam yemeğimde tavuk bol salata çorba sebze yemeği ve 2 kaşık yoğurt. ablam şöyle bi süzdü beni göbek gitmiş dedi ve sanırım midemde küçüldü porsiyonları 1 kaşık azaltıcam yoğurt dışında E

teşekkür ederim canım. evet umarım bol bol kilo veririm/veririz.. fndkkrdu

Günaydın kızlar. Ne güzel ya istikrarlı gidiyosunuz. Dün akşam 1 tane kuru biber dolması ve bir kase çorba ve yoğurt yedim. 200 tane ip atladım. 30 tane de mekik çektim. Sabah 2 dilim ekepekli ekmek, 1 tane ceviz, 2 dilim peynir ve şekersiz çay içtim. Bu haftayı kilo vermeden kapatmicam inşallah fndkkrdu

Teşekkür ederim arkadaşım, yarın sabahtan sporum var, saat 11 gibi girer bildirim yaparım, sayenizde bende kararlıyım artık... samanyolu

kızlarr özledimm sizleriii.. siz ne güzell az az yiyosunuzzz.. listelere baktımm hiç anormallik görmedimm.. maşallahınız varr.. yarın sabah kilo bildiriminde görüşmek üzere inşallahh.. öpüorumm ikinizidee.. samanyolu

yok cnm hic ac kalmiyorum, zaten ben eskidende yemekle hic aram olmazdi, benim en büyük derdim abur cuburlar.. en cokta cikolatadan vazgecemem asla.. bu kadar kilo almamin tek sebebi de bu yedigim o abur cuburlar. hayatimdan ciktigi icin cok mutluyum aslinda, cips kola veya sekerli seyleri aramiyorum, sadece ara sira cikolata krizim geliyor, kesmek icinde yogurt, meyve gibi seyler gideriyor aslinda. haftada 1 gün 1 tatli yeme hakkim var zaten, ordada mutlu mutlu yiyorum N

canım sporun çook güzel maşallah öğünlerindede fazla bişey yememişsin çok iyi :) ben de akşam yemeğinde.4 tane çiğköfte çorba 3 kaşık sebze yemeği yoğurt ve salata yedim ve 1 küçük dilim kepek ekmeği yedim N

şekerim gayet güzel gidiyorsun.. inşallah senin azmine yetişirim... samanyolu

aksam : bol limonlu salata yogurt 1 tane yuvarlak kofte 1 tane de kucuk boy karniyarik yedim buyuk ihtimal 1 saat sonra sıkı bir spor yaparım cunku dun pastamin yarisini yemistik yine kucuk bi dilim pasta yerim. yarın sabah tartilirim belki :) N

öğlendeki sporum Tony Horton - Great Body Guaranteed Great Abs Workout (8 minutes) - YouTube bu ve 50 mekik 100er tanede yan karın kası çalıştım aramda kardeşim popkek almış 10lu paket olanlardan 1 tanesini bana verdi küçücük bişeydi zaten aramda onu yedim 2 tanede form kraker yedim az önce yoğurtlu karışımımı yedim saat 7 dede salata yerim sadece fndkkrdu

gelelim bugunkü menüme... Sabah: Kaşarlı çerek tost ara 3 kayısı öğle: 1 kase kısır+2 içli köfte ara yapmadım malum öğleden sonra) akşam: çok az mercimek çorbası şimdide yeşil çay yapacam artık kapatayım araları yapmayacam... herkese iyi geceler E

sabah= domates, çeyrek salatalık, tere 1 kk peynir 3y. zeytin 1 yumurta 1 kıtır ekmek öğle= 3 kaşık ıspanak 4 kaşık kuru fasülye domates 1 tane 2 biber 3 kaşık yoğurt 1kk peynir fndkkrdu

Spordan geldim bende. Oglende avucum kadar et pirasa yemegi salata mercimek corbasi yedim aksam ne yerim bilmiyorum fndkkrdu

öğle yemeğim = 2 kaşık mantı,3 kaşık kuru fasulye, salata yerinede maruldan cacık yaptım çok severim de 2 dilim kepekli ekmek üstüne acuka sürüp yedim kalorisine baktım 100 gr yemediğim için çok kalori almadım yani akşama ne yiceğim belli değil fndkkrdu

sabah= peynir 4 zeytin ve yağda yumurta 1 dilim ekmek doktora gidicektim evdede yeşillik kalmamış o yüzden böyle yaptım kahvaltımı :26: 11de aram var onda 1 portakal ve 2 kaşık yoğurt yicem birazdan 100 mekik çekerim yan karın kası çalışırım saat 3tede leslie bacımla yürürüm peşine tekrar bi 100 mekik çekerim yan karın kası çalışırım yine fndkkrdu

Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara Taze sikilmis meyve suyu 2 kuru kayisi Ögle Balik 1,5 dilim cavdar ekmegi Bu aksam ne yerim Allah bilir Bugün fitnesse gitmeyecegim, tatil ilan ettim kendime. Haftanin 2 günü fitnesse gitmiyorum, bugün ve cumartesi günü tatilimi kullanacagim. Kahvaltidan sonra yarim saat yürüdüm zaten, aksamda egzersizlerimi yapacagim. . push ; fndkkrdu

elmaşekerim boyum 159 en fazla 50 kilo olmalıyım ben bu arada sabah bide haşlanmış yumurta yemiştim sporum =200 tane mekik, 50şer yan karın leslieyi saat 3te yapıcam inşallah hepimiz istediğimiz kiloya geliriz fndkkrdu

Newestcim leslie yapmıyo musun artık

ah kızlar ah ah oy ben nerelere gidem başımı hangi taşlara vuram oy anam oyy dün ablamın doğum günüydü babam pasta tatlı vs almış 1 koca dilim pasta yedim kızzlaaar ay nasıl pişmanım nasıl tatlıdan ufak bi parça yedim sabah tartıldım pazartesiyi bekleyemedim 64.4 olmuşum pasta yemeseydim belkide 64düm oy ben nerelere gidem nerelere. pazartesiye 400 gr vermeliyim düz 64 olmalıyım o yüzden birazdan leslie bacımla 5 mil yürücem mekik çekicem saat 4tede spor salonuna gidiyorum ölmüne koşucam anca kurtarır beni sabah = peynir yumurta 3 zeytin yedim çeyrek kepek ekmeği yedim öğlendede çorba salata yicem yemicem başka bişey hadi ben ayakalrıma ceza vermeye gidiyorum leslieyle koşimde aklım başıma gelsin Önceki

hoşgeldin canım. seni gördüğüme sevindim. sözlünün kötü bişeyinin olmamasına sevindim. inşallah biz bu işi halledicez buna inanıyorum... N

tony harton yaptım sonra 50 mekik sonra 50şer kalça sonra 50 iç bacak 150şerde yan karın yağlarına çalıştım fndkkrdu

akşam yemekten önce yoğurtlu karışım yedim akşam kısır yedim fndkkrdu

seni alıyorum canım bende hep tatlı ve çikolata yemekten kilo aldım. yani ben vazgeçtiysem sende geçersin merak etme. hep zayıflamış halini gözünde canlandır tatlı istediğinde. ve birazcık tatlı yediğinde yapman gereken saatlerce spou düşün o zaman benim canım hiç istemiyor. N

öğlende kahvaltı türü yedim sabah ve öğlenin kalorisini hesapladım 350 felan oluyo çok değil yani akşam = arnavut ciğeri 4 kaşık ve bol salata limonlu 1 tane etimek newestcim sana kızııyorum ne o saldın kendini biraz daha salarsan yazın şişko tombik bişey olucaksın bunu yapma hııı çok kızdım sana yada böyle devam et sal kendini kilolarını oooh aferin sana şaka yapıyorum tabi ama salma cidden 1 hafta salmak insanı çok zorluyo :26: titre ve kendine gel ay ben bugün spor yapmadım birazdan spor yapıcam olmuyo böyle yediklerim azıcık erisin tony amcamada çok alıştım zaten. oof şu leslieye de dönsem bi ara keşke E

iyi geceler kızlar nasılsınız. 2gündür burayauğrayamadım. işim vardı. 2 gündürde diyet yapmadım. yani büyük ihtimalle bu hafta kilo vermiş değil almış olucam. kilo verme listesinde adım olmayacak heralde diye düşünüyorum neyse artık bu 2 günü unutup devam edicem. şimdi okudum eski sayfaları. hepinizi tebrik ediyorum. gayet iyi gidiyorsunz. N

kizz senin yanliz kaldigini bilmiyordum. Kac gündür giremedim cok islerim vardi, gecerli sebeplerim vardi yani canim.. Ama diyeti hic birakmadim, suan hatta 65,3 kiloyum :))) girmemem yaramis diyebilirim yani.. Canim hic moralini bozma ben burdayim, seninle zayiflamaya devammmmm.. Sen bu arada kac oldun? Hala devam ediyormusun? E

tebrikler canım ne güzel incelmişsin. taş gibi olcaksın:))) N

tarzını değiştirmen iyi olmuş bencede. bu kadar kalori yakarsan bu hafat istediğin sonuca ulaşıcağını düşünüyorum. ayrıca araştırdığın yazıyı okudum çok güzel gerçekten teşekkürler. . push ; fndkkrdu

Fitnessden sonra, ara 1 cay bardagi yagsiz ysüt Bu arada yazmayi unutmussum kahvaltida da 1 bardak süt icmistim Ögle Ispanakli yogurt ve yesil mercimek Toplam tam 1 saat spor yaptim tam 230 kalorilik kostum/yürüdüm sonrada 30 dk agirlik calistim N

menün çok güzel her zamanki gibi tebrik ederim. senin için bende aynısını düşünüyorum bak kesin spor yaparsın şimdi diyorum N

cok tesekkür ederim mevtulcum.. sende iyi vermissin, haftaya dahada belli olur ne kadar verdigin E

ayyyy Allah iyiligini versin, bu halimde beni güldürdün ya cnm fndkkrdu

kızlar başlangıç ve hedef kiloyu değilde sadece verilen kiloyu yazcam bundan sonra ad verilen kilo newest 0,6 fndkkrdu 0,2 Elma Shekerim 1,2 E

evet pastamı yedim ama sadece kucuk bir dilim cok yemedim yani fndkkrdu

akşam yemeğim pırasa yemeği yarım kase sulu et çeyrek kase 2 dilim ekmek 2 çatal tatlı . push ; fndkkrdu

sporumu yaptım 8 dk karın egzersizi 50 hafif zıplama 50 yüksek zıplama (toplamda 100 zıplama) 100 yan çalışma,50 çömelme, 25er popo kaldırma hareketi yaptım. öğlendede 3 mil leslie yapıcam belki 2 mil yaparım yine 8 dk karın egzersizi yaparım. N

bu arada her pazar vücudumu ölcüyorum. spor yaptigim icin vücudumda fark varmi diye merak ettigim icin. bir aydaki sporum bence cok ise yaradi, sizlerlede paylasmak istedim 17.02--17.03 Gögüs 95 90 Bel 80 73 Göbek 98 89 Kalca 113 108 Üst bacak 68 64 Alt bacak 49 45 Kol 34 31 daha önce yazmayi unuttum, boyum 163.

bugün kahvaltımı yazmıştım sabah. sonra bi daha giremedim nete. şimdi ara öğünümü ve akşamı yazıyorum. kahvaltıdan 4 saat sonra ara 1 çay bardağı süt 1 küçük elma akşam balık salata ara öğünden sonra form çay içtim ha birde sabah kahvaltıdan sonra 27 dk jillian level 1 yaptım. resmen bittim. heryerim ağrıdı... samanyolu

bende bu sabah tartildim veeeee 69,9 olmusum :))) nihayet 60li rakamlari gördüm yaa.. gecen pazartesi 71,1 kiloydum, yani 1,2 kg vermisim bir haftada. newest, cnm ilk sayfada yazdigin kilo persembe günü tartildigim kilo, asil pazartesi günümki kilom 71,1 Bu haftaki sporum: Ise bisikletle git gel, toplam: 2 saat 30 dk. Fitness salonuna 5 gün gittim: 5 saat Evde 1 gün egzersiz yaptim: 30 dk. Toplam sporum: 8 saat

iyi gidiyorsun bence canım verirsin 1.5 inş N

Canim kahvaltimi erken yapmami doktor soyledi spora gitcem bugun hocaya sorarim spor saatini senin kahvaltinda guzel ama bence kahvaltina ceviz badem turu seyleri ekleme arada ye onlari. Bende az once elma yedim temizlik yaptim ogle yemegine kadar yapmam gerekenleri yapicam bende telefondan giriyorum suan o yuzden bende ifadeleri kullanamiyorum N

sabah: 1 yumurta 1kk peynir 4 zeytin 1 salatalık 10 badem 1 kupa yeşil çay ara 1 kutu ayran 3 kuru kayısı 3 badem öğlen 8 kaşık börülce salatası 2 kaşık et 1 tane salatalık turşusu ve 1,5litre su. şimdilik bu kadar... N

fndkkrdum baktım tonye güzelmiş saolasın. bugün değil ama başka bi gün yapcam inş. ayrıca bana da kızın demişsin ya benim kimseye kızacak yüzüm mü varkiiiiiiiiiiiiiiiiiiii(((((((((((((((((((((((((( menümü yazayım iyisimi kahvaltı müsli ve süt öğle 1 poğaça sarma akşam yeşilçay 1 dilim ekmek yarım kk peynir fndkkrdu

Canım sağol, sınavda ilk yarım saat paniklemiş sonra açılmış aslında çok kolaydı diyor, sayısal öğrencisi coğrafyaya elimi süremedim vakit kalmadı diyor bakalım nisanın 10 nuna kadar açıklanacakmış... Diyete gelince bu aralar iştahım çok açık maalesef ama artık tartıda 71 i görünce şoke oldum doğrusuartık dur deme zamanı gelmişte geçmiş... iyiki senin topiğine rastlamışım, birlikte kurtulucaz bu kilolardan E

ooof kızlar ikinizde yoksunuz ortalıkta moralimi bozuyosunuz geri dönünnn fndkkrdu

leslie 3 mil yaptım. çay içtim... fndkkrdu

ben alıştım tarçınsıza ay bu sabah tartılamadım çünkü tuvalete çıkamadım tuvalete gitmeden tartıldım 63.9 çıktı demekki 63,7 felan benim kilom hep 200 gr oynuyo ben yarın sabah kilo bildirimi yapıcam kızlar sabah= yoğurtlu kür 5 zeytin 1 kk peynir az yağda yumurta 2 tane etimek

günaydın arkadaşlar bugün diyetime kaldığım yerden yeniden başladım kahvaltım 1 yumurta yarım kk peynir yarım salatalık 1 domates 2 zeytin yeşil çay bugün spor da yapcam inşallah... fndkkrdu

menün harika, tebrik ederim :))) yogurtlu ispanagi okuyunca canim cekti, cok severimmmm E

evet 10 dk simit bölgesinide çalıştırdım 100 mekik çektim 4 tede fitness bugünlük yeter fndkkrdu

Mevtulcum amin sekerim amin bizde cok mutlu oluruz insallah annenler gitsin burda bol bol konuruz sadece diyet hakkinda olmaz cekistiririz azcik es taraflarini :-D :-D newestcim ay bende cok yedim yaaaa :-( bol salata 2 acı biber bide 2 porsiyon mezgit yedim :-( acligimin dibine dibine vurdum :-D cok pismanim ama yaaa :-( oglende sadece corba salata ve yogurt yemistim ama yinede cok yedim :-( yarin az yerim sporumada baslarim ay pazartesi 1 kilo vermis olmak istiyorum :-( her hafta 1 kilo verrsem en az mayista 53 felan oluyorum ama daha kacamak yapmicam haftasonu gezmeye bile gitmicem yemek yememek icin :-D :-D :-D N

Kahvalti yarim simit 1 yumurtadan omlet domates, yogurt N

menüm sabah 1 yumurta 4 zeytin 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kk zeytin 1 kupa yeşil çay 1 çay kaşığı krem peynir 1 salatalık ara 4 kuru kayısı 2 badem 1 bardak siyah çay öğle bir çay bardağı kefir semizotu salatası 6-7 zeytin şimdilik bu kadar. fndkkrdu

canım herkes işe yarıo diyo demekki yarıyor. ben diyet yapsamda yapmasamda içiyorum. yani faydası varmı yokmu bilmiyorum samanyolu

geçen hafta 64,9 muşum bu hafta 62,9 fark 2 kilo canım öğlende= çorba ıspanak salata ve 3 dilim ekmek yedim o 3 dilim ekmeği telafi ederim yine dün akşamki gibi salata yerim sadece fndkkrdu

ElmaShekerim gerçekten çok büyük fark olmuş, kilo da değişiklik oldu mu?Tebrik ederim valla, kesin 1 beden küçülmüşsündür... Önceki

Kizlar dün giremedim islerim vardi, bide cok yorgundum, bilgisayarimi acasim bile gelmedi acikcasi, ama menüm gecenkinden aynisi nerdeyse Dünki menüm Kahvalti Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt Ara 5 tane cilek Ögle 2 tam tahilli kitir ekmekle tonbalikli sandvic Ögle yemegi gec yedim diye acikmadim arami yemedim, fitnesse cok doymus halde gidemezdim zaten. Fitnessde 1 saat kardiyo ve agirlik calistim. Eve geldim kocaman kase yogurt yedim icine meyve attim. Bugün yine ise gittigim icin normal kahvaltimi yiyemedim, vaktim yoktu, yine tam tahilli misir gevregi yedim. Bugün spor yok, yarinda gitmeyecegim, belki evde yaparim aksamlari. N

aramda sut ve 3 kraker yedim gun boyu toplamda 3 bardak yesilcay ictim fndkkrdu

ah canım bizde seni özledik. sen neler yaptın. nasıl geçiyor günlerin. N

Tebriklerrrrr cnm, bende insallah coook yakinda 65 kilonun altinda olurum artik yaa, darisi basima.. bu arada boyun kac canim, ideal kilon 47 diyorsun ya merak ettim. benim boyum 163. yani 53-55 arasi benim ideal kilom mus. Bizimde mayisin 2. haftasinda bir tanidigin dügünü var, bütün akrabalar geliyor, o zamana kadar belki 55 olamiyacagim ama en az 60 kilo olmak isterim.. beni de cok zorluyordu o 8 dklik karin egzersizi cnm ama yaklasik 1 haftadir hergün yaptigim icin hic zor gelmiyor artik. ama o egzersizleri yapmadan önce isinman gerektigi icin dün o 20 dklik kardiyo yu yaptim, yaaaa ben cok zor terliyen biri olarak o hareketler hicde zor gelmiyor insana aslinda, nefes nefese'de kalmiyorum ama vücudumdan nasil ter aktii yaa tisörtümü siksam su akardi bence. yag yaktiran bir video, dans etmeyi sevene tavsiye edilir. fndkkrdu

şimdi leslie 1 mil yaptım. artık spor da bitti. biraz sonra uyurum. iyi gecelr herkes... N

kahvaltım 1kk peynir 1 dilim börek yeşil çay 2 çatal tahin helva ara 1 çay bardağı süt 2 kuru kayısı 1 saat yürüdüm yarım saat parklarda olan egzersiz aletlerinde çalıştım. fndkkrdu

Menümün geri kalani yazayim Aksam yarim tabak mantar sote 2 kasik yogurt Bugün dayanamadim yine spor yaptimmmmmm.. - Ilk önce kardiyo ile basladim, bunu yaptim : Burn Fat Fast: Cardio Workout - YouTube - Sonra egzersizlerimi yaptim, ilk önce bunu: 8 Dakikada Karin Kasi - YouTube - Sonrada kendimce 10-15 dk. bacak, kalca ve basen yaptim. - En son esneme hareketlerimle bitirdim, yani 45 dk. filan sürdü toplam sporum. kahvaltidan sonra yarim saat yürüyüsde yaptim zaten. 1,5 saatlik sporumla bugünü kapatiyorum.. Bu sefer sadece zayiflamak degil, fit olmayi amacliyorum. Dosyamda sakli olan bi kac resim yüklüyorum buraya. Bu resimlere baktikca dahada hirslaniyorum, bu vücuda bu sene bende sahip olacammmmmmmm, iste okadarrrrrrrrrrrrrr E

Günaydın arkadaşlar dünü az kaçamaklı tamamladım sayılır pazartesi görücez bakalım:18ün 2 saat fitness yaptım, bugün evde yürüyüş karın hareketleri yaparım... Bugün yediklerime çok dikkat etmeliyim... Gün içinde tekrar görüşürüz hoşçaksalın... Sabah kahvaltımı yaptım 2 ince dilim ekmek, peynir, salata ve sade neskafe

anaa siz gelmeyince beni terkettiniz sandım bende moralim bozulmasın diye kendime yeni günlük buldum bak ben burdayım sende gel http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gunlukleri/613403-yeni-hayat-isteyenlerin-gunlugu.html bak ben burdayım hadi sende gel bitanemmmm ben 61.9 bu sabah 62.2 aslında ama tuvalete gitmemiştim bide 1 bardak su içmiştim ondan yani 61.9m fndkkrdu

Günaydin arkadaslar 2 hafta önce ölcülerimi yazmistim, bugün ölcü günüm, ölcülerimi sizinle paylasmak istedim.. 2 hafta önceki Simdiki Gögüs 90 86 Bel 73 70 Göbek 89 86 Kalca 108 106 Üst bacak 64 61 Alt bacak 45 44 Kol 31 30 baya bi gelisme var sanki.. :))

Newest - Olsun canim bu haftada az vermis olursun okadar takma kafana, bu hafta dahada dikkat ederek verirsin kilocuklarini. hem kendinde dedigin gibi okadar spor yapmana ragmen kalorili seyler yemissin, degermi? bende o yüzden cok korkuyorum bisey yemekten. kendimi cok iyi taniyorum, eger baslarsam sonuna kadar yerim, yedikten sonrada pisman olucagimida biliyorum, o yüzden hic yemesem daha iyi diyorum.. ama yinede verdiysen bence bu süper bisey, bide inceldigini söylüyorsun, buda önemli bir sey. Leslie'ye benden selam, bir zamanlar bende onun yolundan gidiyordum Samanyolu - Bence spor metabolizmayla alakali bisey, herkesinki farkli calistigi icin ona göre spor yapilmasi gerek diye düsünüyorum. Benim hocamda diyorki, eger kilo vermek istiyorsan en az 4-5 defa gel, verdikten sonra düzenli olarak 2-3 kere gelirsin, o da koruma amacli diye. Ben zaten haftanin 3 günü fitnessde kardiyo ve agirlik calisiyorum, 2 günüde zumba dansi yapiyoruz. yani orda kaslarimi calistirmadigim icin o günler dinleniyor. Hem pilates egzersizlerini hergün yapabilirsin diyorlar, ebru sallida diyor, sikilasmak incelmek istiyorsan hergün yapilabilir. Senin dedigin gibi herkes bisey diyor, bende anlamadim artik. ben haftada 5 gün fitnesse giderek haftada yaklasik 1-1,5 kilo veriyorum, veremezsin diye bisey yok yani. insandan insana farklidir belki. Yagmur - Bugünden sonra menünü yazarsan bence daha motive olursun. hem bu sekilde daha dikkatli olursun diye düsünüyorum. ben gün icerisinde biseyler yiyecegim zaman buraya yazacagim menümü göz önüne getiriyorum, sonra "yok bunu yemiyeyim, menümü yazdigimda bunu yedigimi nasil yazarim" endisesine kapiliyorum acicaksi. burasi bana cok yaradi diyebilirim yani Fndkkrdu - ne güzel vermissin canim ya okadar üzülecek bisey yok bence, hem cözümünü de bulmussun, bu haftadan sonra daha dikkat edersin, gecen hafta vermedigin kilolarida verirsin insallah. kahvaltinida güzel yapmissin bu arada, tebrikler N

canım akşam dolma hariç güzel bence. kahvaltında iyi. sporda var. yani bu hafta kilo verirsin bence. N

fndkrdum söylediğin kürü şimdi okudum biraz eğer midem bulanmazsa tadından yrın denemek istiyorum. bakalım inş tadından iğrenmem ve devam edip sonucu görürürüm. Önceki

Fitnessden gelir gelmez 1 cay bardagi yagsiz süt 1 kuru kayisi Aksam Firinda yumurtali mantar Azicik yogurt Belki bi kac saat sonra egzersiz yaparim.. E

huuuu huuuu kızlarrrr akşam kefirimi içtim söylediğim gibi. şimdi spor veeeeeeeeeeeeeee çay var. gelsin hareket gitsin kilolaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrr samanyolu

Merhabaa, temizlik molası verdim bir bakayım dedim, hemde meyve yiyorum DÜNKÜ MENÜM SABAH 2 dilim ekmek, peynir, yumurta, neskafe ARA portakal 2 ceviz ÖĞLEN 8 kaşık fasülye, yoğurt,1 dilim ekmek ARA 2 dilim ekmek peynir elma AKŞAm çorba,1 parça tavuk, SPOR 1 saat yürüyüş,100 mekik Bol su ve 2 fincan yeşil çay... Pazartesiye farkeder mi bilmiyorum ama haftaya kesin gidecek...71 kilo ile başladım bakalım pazartesi sonuç ne olacak... Ben kaçtım temizliğe devam hoşçakalıııın fndkkrdu

oooooo 1 senemi, daha coook varmis. sen o zamana kadar 30 kilo alir 30 kiloyu geri verirsin Bugün harika bi spor yaptim fitnessde. 30 dk. sirf kostum, yani tam 300 kalori harcadim. Sonra grup seklinde 1 saat BodyPump yaptik . Antrenörüm bu bodypump yag yakmak icin harika bi spor oldugunu söyledi, sirf kaslari calistirdigi icin yag yakiminida hizladiriyormus yani. Zumbayi hayatimdan cikardim artik bu bodypump'a baslayacagim. Ama hocamin dedigi gibi sadece kas calistirdigi icin önceden en az 10 dk. kardiyo yapmam gerek. onun yerine yarim saat kosmayi düsünüyorum. yaniii 300 kalori kosmaktan, 400-500 kaloride bodypump'da yakiyorum Spor sonrasi 1 tane protein gofreti oluyor ya fitnesslerde satiyorlar, onu yedim. Evde 1 cay bardagi süt ictim. Fitnessden önce zaten meyveli yogurt yedim aksam yemegi olarak. N

ara=1 elma öğle= 2 tane köfte üzerlerinde patates püresi ve yoğurt yedim fndkkrdu

newestcim. insallah veririm veririz evet ya erkekler kilo konusunda cok iyiler haklılarda yanlarinda sisko kizi napsinlar. benimki cok zayif ya 63 kilo fndkkrdu

elma sekerimm 1.2 süperr vallahi.. sporsuz olmuoo.. inşallah bende başlarım..

akşam yemeğim= 3 kaşık mantı 6-7 çatal yumurta 1 dilim ekmek E

öğle= 4 kaşık menemen kepekli makarna 2 y. k dolusu yoğurt ve bol limonlu salata 1 tane kıtır ekmek E

kahvaltı= domates (1 tane) salatalık 1kk peynir 4 y. zeytin 1 dilim k. ekmek yeşil çay spor= Ğ£Ğ¿Ñ ĞĞĞ1⁄2ĞμĞ1⁄2ĞÑ Ğ ́Ğ Ñ Ğ¿Ñ ĞμÑ Ñ Ğ (Ğ·Ğ 5 Ğ1⁄4ĞĞ1⁄2Ñ Ñ Ñ Ğ ́Ğ3⁄4Ñ Ğ1⁄2Ñ Ñ Ñ Ğ1⁄4Ğ3⁄4ĞĞ1⁄2Ğ3⁄4). flv - YouTube, 200 tane ip atlıyomuş gibi zıplamak, BIG Booty Butt Workout!! WOW!! - YouTube, Girls Home Abdominal and Core Workout! - YouTube, 100 tane mekik 50 tanede yerde mekik pozisyonunda yarım kalkmış şekilde bisiklet çevirme pozisyonu yaptım ay çok yoruldum bugünlük bu spor yeter fndkkrdu

bende geldim kızlarrr kavvaltım yarım yumurta çeyrek kk peynir 3 zeytin 1 salatalık 5 badem 1 kupa yeşil çay ara 1 kutu ayran 3 kuru kayısı akşam&öğle aynı anda oldu. çünkü öğle yemeği yemeye vakit bulamadım bugün yarım tost peynirli 1 kupa yeşil çay 4 zeytin bir parmak kadar çikolata malesef.. çok acıkınca yine çok yedim. bugün spor yapmıcam yorgunum. çay içerim akşam... E

mevtulcum bu hafta seni göremedik nerelerdesiiiiiiiiiiiin. gel gariiiiiiiiiiii samanyolu

Newestcim sagol canim. Sanada kolay gelsin bu arada. menun guzel aslinda aksam makarna yemeseydin oluurmus ama sıkma canini Önceki

sağol elma şekerim evet ya bi 3müz kaldık :26: fazla kişi olsa daha iyi olur aslında ama işte... öğle 1 tane kadınbudu salata 6 kaşık menemen 2 tane etimek ay hasta olunca canım yemek istiyo sürekli ama çokta aşırı yemedim ya mesela şimdi çok bişey yemicem önce yoğurt kürüm 30 dk sonrada çorba salata tavuk sote yicem ekmek yok spora gittim hasta olduğum için koşu bandında çok koşamadım 20 dk 150 kalori yaktım 600 tane ip atladım (bisiklete binmedim çünkü halim yoktu he ip çok kalori yaktırıyo ya ondan atladım N

evet hanimlar spor yapicam demistim ama yapamadim ablam geldi 2 milin 15 dksini yapabildim sadece. 50 mekik 100er yan karin kasi calistim 50serde yine yan calistim 16.00 aramda 7 cilek 2 mini galeta ve 1 buyuk kupa yesilcay ictim aksam menume ek olara tavuk var :) telefondan giriyorum yanlis yazdiklarim olduysa affola :) N

yaaa arkadaslar bende size katilabilirmiyimmmmm? baska bir yerde günlük yazmaya basladim, tam 1 hafta oldu ama dogru dürüst kimse günlügüme katilmadi. birlikten kuvvet dogar yazisini okudugumda cok sicak bir ortaminiz oldugunu düsündüm acikcasi. 2010 yilinda kk'yi kesfedip üye olmustum, tam tamina 54 kiloya kadar düstüm ve gelinligimi zayif bi sekilde giymistim. 2 senedir evliyim ve kilo aldigimi bile bile tartiya cikmaktan cok cekindim. esimde benimle birlikte kilo aldigi icin onun zoruyla tartiya ciktim. inanamadim gözlerime, tammmm 75,3 kilodaydim. hayatimda hic bukadar kilolu olmamistim, en fazla 65-66 filan. simdide hazirana kilo vermeye karar verdik. 1 ay önce basladim ve 70 kiloya kadar düstüm. haftanin 5 günü spor salonunda geciriyorum, 2 günü 1 saat zumba yapiyoruz, 3 günüde kardiyo ve agirlik üzerine calisiyoruz. kendime 1 ay önce bisiklet aldim ve ise onunla gidip geliyorum, yani tam 7 km oluyor. fitnessden sonra eve geliyorum aksam yemegimi yiyorum ve yaklasik 1 saat sonra youtube'da buldugum egzersiz programlarimi yapiyorum. yani sporu cok yapiyorum, yemegimide dikkat ediyorum tabi, abur cubur yemiyorum, beyaz ekmegi kestim, yogurtu cok tüketiyorum, 2 ltr su iciyorum vs. fndkkrdu

oglende cok az corba 5-6 kasik et yedim ve cok az salata yedim. canim cok borek cekmisti diyet kabak boregi yapiyorum E

kizlarrr ben yandaki yaglarimdan kurtulmanin yollarini ararken bu videoyu buldum onu yaptim. harika bisey bence, bir kac hafta bunu yapacagim, 10 dklik bisey hergün onu yapsam, bide 8 dk karin egzersizini yapsam süper olur. tabi fitnessden haric yapacam bunlari http://www.youtube.com/watch?v=g48uajRAxGo E

tebrik ederim canım. darısı diğer haftaların başına inşallah.. . push ; N

canım bir hafta kaçamak yapmazsın olur. spor da yaparsın. inşallah hiç kilo vermediğimiz haftamız olmaz. yaza kadar hallederiz şu işi yaaaaaaaaaaaaaaaaa(((((((( fndkkrdu

elmasekerim ona baktim ama aletler olmadigi icin yapamicam ama belli cok yorucu Önceki

günaydın kızlaarrr... işten dönmeyi bekleyemedim. gitmeden yazayım istedim. çünkü kilomu görünce çok mutlu oldum başlangıç 73.6 bugün 71.1 giden 2.5 kilo :)))))))))))))))))))))) toplam spor 5 buçuk saat öptüm herkesi... E

öğle yemeğim= çorba ve 4 kaşık mantı E

günaydıııın. Hoşgeldin newestcim. kahvaltım= sadece yağda 1 yumurta 1 dilim ekmek ve ıhlamur E

seni gidi yaramaz kız ama sözlünle birlikte vakit geçirmen münasebetiyle bunları göz ardı etmek gerek sanırım. zaten çözümünü de yazmışsın. bu hafat daha az kaçamak yaprak çözülebilir. birde senin gibi bir sportmen daha fazla leslie yapar böylece halleder cips olayını

kuzummm süperrr.. maşallahın varr.. haftada 2.5 kilooo :))çok sewindimmm.. ben yazdım okudun umarım 65.5.. yarım kilo..

sende kesin vardır bi farklılık o kadar spor sıkı bi diyet mutlaka vardır aslında ben önce sonra yapmak istiyordum ama diyete başlarken resim çekinmedim . push ; N

newestcim bu aksam denedim midem bulandi sanirim ben fazla koydum Zencefille zerdecali cok agir oldu tepeleme koymustum demekki biraz daha az koyucam. onu nasil hizli yedim bi bilsen hemen bitsin diye :-D bide yogurdu 2 kasiktan fazla koy bi kaseymis 3-4 kasik koy bu arada moralini bozma bi daki hafta kacamak yapmazsin olur fndkkrdu

kahvaltı= 4 yeşil zeytin roka yumurta peynir 1 tane ekmek ara= 3 tane mavi yeşilin kakaolu bisküvisi E

yağmurcum geçmiş sayfalarda bakmayı kaçırdım da başlangıç kilonu ve hedef kilonu bir daha yazarmısın canım. seni de ilk sayfadaki grup listesine ekleyeyim. N

yüzme de pilates de çok güzel olur canım şimdiden hayırlı olsun N