kızlar işte ılk kılomuza güle güle bugun tartımızı aldım ıkındı tartıldıgım halde 57.3 geldim tokken 58.5 lere kadar çıkıyordum çok mutluyum L

sabah 8:00:1 yumurta yarım domates 1 zeytin 2 dilim peynir kepek ekmek 1 dılım öğle :börülce yarım dılım kepeklı ekmek Ara : 2 yudum gazoz 7 rondo Akşam 4 kaşık salata bugün 900 cal

aynı ben ya ekmek falan aramıyorum ama abur cubur tatlı dayanamıyorum bıde bu hafta cezalıyım 55 tı hedefıme ulasamadım tatlı yasak kırk kere gözumun onunde sutlu tatlılar ucusuyo ama yemıcem o kılolar gıdınce ıncecık olunca yaşayacagımız zevkı dusunelım dımı ama valla benımde temızlıktyen nevrım dondu 10 jıllıana bedel galıba mutfagı ıkı gunde bıtırdım yarın camlar kapılar var sunlar bıtsın dıcem sonra kendı evımı dosemeye gıdıcem orda temızlık sonra ramazan zaten spor olmaz galıba yapamıcam spor benım tek sorunum gobusum ve yanlarım var L

hadı bismillah dumduz karın top kalcalar ooooo kım kı lopez ı sollarız ayok biz:))) L

bu yuz ıfadelerını kullanamıyorum nereden kullanmam gerekır L

kızlar işte yüzüm bu 2 ayda nekadar düzelir sizce bıyandan kılo bıyandan sıvılceler bır yandan ise eksık o yok bu yok :...( koşmacalar ekleyemedim resmi arkadaşlar malesef dosya ekle dedım sectım resmı ama hata verıyor sureklı

Tatlım geçmiş olsun aynı konudan bende müzdariptim, ailemde de bu problem var.. Ben diyetisyene gittim hatta bu yazdıkalrımı kabızlıkla ilgili bir topiğe daha yazmıstım. Kime tavsiye ettiysem cok işe yaradı sen de dene bence Sabah aç karnına : 1 bardak normal içme suyuna 1 yemek kasıgı enginarsuyu 1 tatlı kaşıgı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı çörek otu yagı bana bunu diyetisyenim ömrünün sonuna kadar yapabilirsin dedi, yani hiç bir zararı yok ama ben etkili olması için 1 ay sabah enginar sulu karısımı içiyorsam mesela 10 gun maydanoz kürü yapıyorum. Maydanoz kürünüde çeyrek demet maydanozu saplarıyla birlikte 3 bardak suda 5 dk kaynatıp 5 dk demliyoruz. Sorna süzüp 3 gu nsabahları 1 er bardak iciyoruz 4. gune kalırsa onu içmiyoruz yenisini yapıyoruz.. umarım işine yarar benim annem de ne denediyse işe yaramamıştı bu işe yaradı

ara 3 kayısı 18:00 komsu sıcak ekme getırmıs dyanamadım ıkı tane elım kadar kopardım akşam 1 dolma 4-5 kasık yogurt ustune 4 kasık kayısılı sütlü 2 kasık ballı tarcın karıştırdım L

slim li bişeyde vardı adını tam hatırlamıyorum o da 15 dakikaydı o da etkiliymiş. acıyosa o kötü yanlış bi hareket yapıyosundur boynunu iteklememen lazım boynun sabit kalıcak şekilde mekik çek boynunu hareket ettirme L

arkadaşlar agustosta dugunum var o zamana kadar 5 kılo hedefım var şimdi butun gelınlerı beklerım ve su gelinciğede yardımlarınızı esirgemez siniz değil mi tecrubelı olan arkadaşlarım şimdiden çok teşekkür ederi her ogun ne yedıgımı yazacagım haydi bismillah diyelim başlayalım hadi hepbirlikte zayıflayalım bu dıyete başladığımda 60 kg (1 ay önce)şimdi 56.6 düştüm hemde hiç aç kalmadan aksine canım ne isterse yiyorum cips çikolata kızartma bazı ip uçları var onlara dikkat ediyorum 2 DÖNEM :) yeniden diyet 07.07.2013 şimdi malum düğün hazırlıkları var kosturmaca ceyız temızlık evımız ınsaat alanı gıbı su temızlık bıterse sporada başlayacağım ohh yaşam tarzı olacak benim için bazı denediğim kürler var işe yararsa payşaşacağim hadi kızlar el elee kızlar bu süreçte verdım bırkaç kıloyuda aldım milet dugun stresı verırır ben bende ipten boşanmış dana gıbı yıyorum bir ayımız kaldı yılmak yok suan 57 kılo olmusum hadi bismillah diyelim artık kalori hesabı yapmıcam bakalım ramazanda geldi sımdı 3 beyaz dan uzak durmak ve yesıl cayla dıyetımı tekrar acıyorum bugun 10:00 sabah:1 domates salatalık semız otu salatası 1 yumurta 1 dılım ekmek 4 zeytin öğlen 3:45 bır tabak taze yogurt ve 8 kasık falan taze fasulye akşam45 o cıvarda bır kase tarhana corbası 1 tabak taze fasulye salata ve cacık öğlen 12 gıbı4-5 kayısı yedim

ara 3 kayısı 5 kıraz öğlen 5 kofte 3 lokma ekmek akşam : 5-6 kaşık taze fasulye 8-9 kasık cacık ve az yağlı 2 avuç patlamıs mısır

sabah maydonoz kuru ıctım 1saat temızlık sımdı 12:00 kahvaltı yaptım 1 yumurta 2 salatalık 1 domatessemız otu(salata nar eksı 1 cay k zeytın yağlı) 4 zeytın azıcık bıber sınıursız sekersız cay ıcıyorum gune 1 dılım kepeklı ekmek

ay kızlar dk bir gol bir dün maleseef 10 tane ciğs ve 4-5 tatlı kaşığı dondurma yedim ama 2 saat yürüyüş yaptım dün akşam yemegini küçük kase 5-6 bezelye yedim o kadar kızabilirsiniz bana bügün sabah saat 03:00 kandil olduğu için niyeliyim sahurda :1.5 dilim ekmek 1 yumurta 1 domates 1 salatalık semiz otu 3-4 tane zeytin Y

aksam : 1 tabak taze fasulye +yogurt+salata+2 kasık makarna+2 lokma tahan L

canım merhabaa öncelikle allah yardımcın olsun bende ağustos geliniyim rabbim nasip kısmet ederse bi kilo kadar vermek istiyorum ama olmuyo gram oynamıyor valla 60 kiloyum var mı bana da tavsiyelerin bi an önce motive olup başlamam lazım . push ; Renitsa Minnacık

gewezebidik enginar suyu derken, haşlayıp suyunu falan mı alıyorsun... buralarda çok enginar olmazda yok tatlım yani nerde yasıyosun bilmiyorum ama aktarlarda litrelik satıyolar. Bi şişesi rahat 3-4 ay gider yanlıs hatırlamıyosam da bi litreye yakın olması lazım bi şişesi fiyatıda 15-16 lira falan.. Alırken %100 enginar suyu mu diye sor, cunku bazen sulandırılmıs oluyor uzerinde de yazıyor zaten sulandırılmıs oldugu, eger sulu ise oranına göre enginar suyunu fazla koyarsın.. Türkiyedeysen bir cok aktarda vardır.. Eger enginar suyu yok çayı var derlerse kesinlikle alma o baska şeylerin tedavisinde kullanılıyo aklında olsun L

ahh tatlım denemediğim şey kalmadı doğduğumdan beri var evet küçücük bebekken daha sütü yasaklamış doktor bana düşün artık durumu ılık suyla beraber 1 kilo kayısı yiyorum tık yok bitki çayları 1 günlük çözüm ilaçlar zararlı günde en az 2 litre sıcak su içerim türk kahvesinin de manyağıyım ama faydası yok maydonoz kürü dediğin nedir canım L

bugün sabah ki menum 2 dilimbörek 2 salatalık yağsız eksili 1 yumurta

videoyu ızledıkten sonra kendıme yenı topık actım gunbbe gun paylasımlarım devam edıcek 15 gun dıyetımde kaldı 13 günüm bugunu saymazsam =) L

bosver sok dıyetlerı ole verılen kılollar gerı gelır benım 3 temelım var ekmek tuz seker bunları bıde abur cubur kısmaya calısıyorum yoksa omur boyu boyle yaşayamayız ya bıde spora başlayabılsem mukemmel olacak ha bu yasaklardan kacırdık ceza yuruyus vermelıyım kendıme aslında sağlıklı yaşam diyet değil kesınlıkle...:))) L

Patates 1 ADET 100 Fırında Tavuk 1 PORSİYON 328 Dost Yoğurt 10 GRAM 8 Zeytinyağlı Kuru Patlıcan Dolması 1 PORSİYON 257 Badem 5 gr 29 Kayısı 3 ADET(10 GR.) 24 Bal 2 YEMEK KAŞIĞI 140 Salatalık 1 ADET 11 Domates 1 ADET 14 Semizotu 10 GRAM 3 yumurta 1 adet 80 Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55 L

Zayıflamak uğruna zamanınızın önemli bir kısmını spor yapmaya ayırıyorsunuz ama bir türlü kilo vermeyi başaramıyorsunuz. Üstüne üstlük bir de kilo alıyorsunuz. Peki siz nerede yanlış yapıyorsunuz? Vücuttaki yağ oranının kilodan daha önemli olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlandı. 50 kilo civarında ideal ölçüye sahip biri olabilirsiniz ama yağ oranınız kötüyse bu, sağlıklı olduğunuz anlamına gelmiyor. Esas kriter bu. Düzenli spor yapmaya başladıktan sonra kilom her geçen ay bir bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını söyleyenler olabiliyor. Spora başlarken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda geçirdikleri her günün yağ olarak geri döndüğünü görünce hayrete düşüyor. Tabii dehşet içinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve aslında spor yaptığımız sırada beslenme düzenimize de aynı oranda dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ kas dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya çıkıyor. Spora başlamadan bir buçuk saat önce ya da spor sonrası çok ağır yemek yememek gerekiyor. Ama tabii bu konu çok daha fazla derinliğe sahip. Yapılan sporun çeşidine göre alınması gereken karbonhidrat ve protein oranları bile değişiyor. Spor yapanlar neden kilo alıyor? Nerede yanlış yapıyorlar? Spor salonlarında spor yapanların bir bölümünün genellikle kilo aldığını ya da vermeye çalışanlara veremediğini gözlemliyorum. Kilo vermeyi başaran da var ama sporu çok bilinçli yapmak gerekiyor. Burada en önemli noktalardan birisi zamanlama. Kilo alanların önemli bir bölümü çalışan kişiler. Bu kişiler şöyle bir düzende spor yapıyorlar: Akşam işten çıktıktan sonra spora gidiyorlar ve genellikle bir şey yememiş oluyorlar. Benim kriterlerime göre sporun süresinin 60 dakikayı geçmemesi gerekir ama piyasanın en üst düzey klüplerinde dahi çok bilinçsiz spor programlarının yazıldığını biliyorum. Spor salonlarında üç saate varan kalışlar oluyor. Akşam eve dönüş saati 21:30, 22:00&#8243;yi buluyor. 21:30&#8242;da eve döndüğünüz zaman ağzınıza attığınız en masum yiyecek bile muhtemelen yağlanma demek. Tabii ki uyku saati de yaklaşmış oluyor, bu da yağlanma demek. Bir de spordan önce gelen uzun açlık dönemini göz önünde bulundurmalıyız: öğlen 13:00-14:00 gibi yemek yemiş ve ara öğünü atlamış bir kişiden bahsediyorsak, akşamın geç saatlerine kadar bir şey yemediğini düşünebiliriz. Sonra çok fazla yiyor, işte bu da yağlanma demek. Şimdi bütün bunları yan yana koyduğunuzda bu sistemde spor yapan kişiler genellikle kilo veremezler; tam tersine ya yağlanırlar ya ila akşam eve döndüklerinde yedikleri yemeğin niteliğine ve niceliğine bağlı olarak kilo alırlar. Sporun kilo almakla başka bir bağlantısı olamaz. Onun dışında özellikle erkeklerin kas geliştirme adına çok yüksek oranda protein yüklediklerini görüyoruz. Çok fazla protein alırsanız da kilo almayı durdurursunuz. Belki kas miktarında artış olabilir ama kilo veremezsiniz. Bir de tabii spor öncesi ve sonrası atıştırmalar oluyor. Buna da çok sık rastlıyoruz, insanlar spora gidiyoruz diye psikolojik bir rahatlık hissediyorlar. Ve spordan sonra bir ödüllendirme mekanizması yaratıyorlar kendilerine. Çok düzenli, çok kaliteli spor yapan insanların spor sonrası çikolatalı pastalarla, keklerle araba beklediğine şahit oldum. Böyle bir şey yok. Spor, bir ödül almak için yapılmamalı. Belki daha fit olmak, belki daha az yağ oranına sahip olmak ya da daha sağlıklı olmak için spor yapıyoruz. Eğer bunları gözden kaçırırsanız vücut bunu affetmez, direkt cezayı keser. Bu da yağlanmak, kilo almak ya da kilo verememek demek. Tabii bu belli bir vadede spor konusunda motivasyonu düşüren bir faktör. Yani söyle bir mantık geliştirebilirsiniz: Ben üç aydır spora gidiyorum, hiç kilo veremedim ya da en ufak bir incelme olmadı. Bu, bana yaramıyor. Bu da sporu bırakmanıza sebep olabilir. Benim gözlemlerim kendi gittiğim spor salonunda da, çevremde de bu yönde. Spor yapan bir insanın beslenme düzeni nasıl olmalı? Spor yaparken hem karbonhidratı ve sebze türevlerini, hem de protein türevlerini çok dengede almak gerekiyor. Bu da kişisel bir dengedir. Yani kabaca söylersek haftanın 14 öğünün en azından beş tanesini protein almaya ayırmalısınız. Eğer spora geç gidilecekse mutlaka işten çıkmadan önce yemek yemek gerekir. Yemeği sporun en azından bir-bir buçuk saat öncesine çekmek şart. Makul bir saatte spora gidiyorsanız öğlen yemeğinden sonra mutlaka karbonhidrat içeren bir ara öğün almalısınız. Tercihen bir dilim kepekli ekmekle biraz peynir ya da kepekli grisini alternatif olabilir. Yağ oranını yakmak için mutlaka enerji içeren besinler almak gereklidir. Yağ oranını yakmak için mutlaka enerji almalısınız. Eğer bu şekilde beslenemiyorsanız bunun en son çaresi meyvedir. Eğer asıl amacınız zayıflamak ise benim tavsiyem sabah aç karnına kardiyo yapmanız olacak. Bu konuda hala spor ve beslenme otoriteleri tartışmalı. Hala hiç bir kongrede bunun cevabı verilemedi ama benim tespitim bu yönde. Sabah aç karnına erken saatte kardiyo yapanlar daha fazla yağ yakıyor. Hemen arkasından kahvaltı yapmak şartıyla elbette Sporun ideal bir süresi var mı? İnsan vücudu, yorgunluğu depresyon ya da stres olarak algılar. Ve stres oluşmaya başladığı andan itibaren böbrek üstü bezinden bir takını özel hormonlar salgılanarak yağ yakışı durur. Bu da demek oluyor ki optimal sürenin üzerinde spor yaptığınızda aslında yağ yakmıyorsunuz kendinizi yoruyorsunuz. Başka bir deyişle eğer bunu abartırsanız kas da kaybedebilirsiniz. Bizim ideal ortalamamız sağlıklı bir hayat için yapılan sporun süresini bir saat olarak gösteriyor. Spora adım attığınızdan duşa girdiğiniz an arasında geçen sürenin bir saat olması gerekiyor. Spor aktivitesi sonrası yaklaşık 15-20 dakika ya da 30 dakika sonrasına kadar vücut yağ yakmaya devam eder. Metabolizma hemen durmaz. Bu süreçte bir saatlik aktivite son derece etkili ve yeterli. Yeni kriterlere göre spor saatinin uzunluğu değil yoğunluğu önemli. Yani o bir saati sohbet ederek mi su içerek mi yoksa yoğun bir şekilde çalışarak mı geçirdiğiniz önemli olan. Bundan fazlası insana marjinal fayda sağlar. Buna da insanların genelinin ihtiyacının olmadığını düşünüyorum. Kardiyo ya da ağırlık egzersizleri için ideal saatler var mı? Sabah saatlerinde kardiyo egzersizlerinin öğleden sonra ağırlık egzersizlerinin bioritm açısından ideal saatler olduğunu söyleyebilirim. Normal makul saatlerde spor yapma şansınız varsa yani 17:00-19:00 saatleri arasında girip en geç akşam yemeğinizi 20:30&#8242;da yiyorsanız sporun arkasından bir protein öğünü tüketmek daha doğru. Eğer bunu yapamayacaksanız öncesinde tüketmek de yararlı olur. Spor yaptığınız günler protein almak önemli. Bu noktada asıl hedeflenen; kas miktarını korumak ve bu sırada maksimum yağ yakabilmektir. Protein aldığınız günlerle spor günlerini çakıştırabilirsiniz. Bu konuda gözlemlediğiniz en büyük yanlış nedir? En büyük cinayet spora aç gitmektir, Spora aç girenler kesinlikle yağ yakamazlar ve yüzde 99 kas kaybederler. Şöyle düşünün boş depoyla yola çıkarsanız araba mutlaka yolda kalır. Vücudun enerjiyi bir yerden alması lazım, bunun da en kısa yolu kaslardır. Eğer siz sıfır enerjiyle yüksek tempolu bir aktivitenin içine girerseniz vücut yüzde 99 ihtimalle kastan yakarak enerjiye dönüştürür. Bu da amaçlananın çok uzağına götürür sizi. Ne sıklıkta spor yapılmalı? Haftada iki gün iki-üç saat spor yapacağınıza haftada beş gün birer saat yapmak daha doğru. En ideali sistem bu. Aynı mantıkla bir anda iki-üç litre suyu kafaya dikmek yerine günün belirli saatlerinde birer, ikişer bardak su içmek ve spor yaparken özellikle daha fazla su içmek daha doğru. Çünkü sıvı kaybını yerine koymalısınız. Çok uzun sportif aktiviteden mutlaka kaçınmak lazım. Hiçbir zaman uzun süreli aktiviteden maksimum performans çıkarmak mümkün değil. Bu, sadece insanların suçluluk duygusundan kurtulmak için yaptıkları bir şey. Yani bütün hafta spora gidemeyenler cumartesi gününün üç saatini sporda geçirerek bir haftayı telafi ettiklerini düşünüyorlar. Halbuki böyle yaparak daha da büyük bir hata yapıyorlar bence. Yani üç saat o beş günün yerine geçmiyor. Aynı egzersiz tipini yapmak etkili bir sonuç verir mi? Kardiyo egzersiz tipini sık sık değiştirmek lazım. Rutin olarak aynı egzersizi yapmak da vücuda bir alışkanlık kazandırır ve yağ yakımını durdurur. Çocukluktan itibaren çok sıkı bir şekilde at biniyor olabilirsiniz. Artık bu sportif bir aktivite değil, bir hobidir. Bu durumda haftalık at binme sürelerini spordan sayamazsınız. Çünkü vücut alışmıştır ve minimum enerjiyle bu egzersizden çıkmayı öğrenmiştir. Diğer sporlar için de bu geçerli. Çocukluğundan beri yüzen bir kişi yeni başlayana göre çok daha az enerjiyle yüzebilir. Dolayısıyla artık onun koşması, bisiklete binmesi ya da kardiyo egzersiz yapması lazım. Başka bir şey yaptığı anda vücut cevap verir, işte bu yüzden hep değiştireceksiniz. Spora giden birinin mutlaka beslenme ve diyet uzmanından yardım alması mı gerekir? Evet. mutlaka. Özellikle bu alamla uzmanlaşmış diyetisyenler tercih edilmeli. Söylediğim şeylerin yüzde 99&#8242;unu sportif aktivitelerde yaşayarak gördüm. Kulaktan dolma bilgilerle hareket etmemek gerekir. Bazıları ağırlık egzersizleri çalıştığı zaman yağlarının kasa dönüşeceğini kollarının, bacaklarının kalınlaşabileceğini düşünüyor. Bu çok yanlış bir inanış. Kesinlikle öyle bir şey olamaz, kas aktivitesini uyarmazsanız yağ yakamazsınız. Kadınlar için ileride menopoz dönemi de kritik bir konu. Kemik erimesi açısından hem kasların hem kemiklerin uyarılması gerekiyor ki kemiksel oluşum aktivitesi canlı tutulsun. Ayrıca kadınlarda sarkma çok daha fazla görülüyor. Sarkmanın tedavisi sportif aktivite olamaz ama engelleyicisi olabilir. Önlem almak ve vücudun kalitesini canlı tutmak açısından hem suya hem ağırlık çalışmaya önem vermek gerekir. Sporda haftada üç günün altına düşmemesi gerekir yoksa bu spor değil eğlenceye dönüşür. Spor merkezine gidemediğimiz günlerde yürüyüş parkurunda yürümek de sportif aktivite sayılır mı? Yüksek tempolu inişleri ve çıkışları olan) bir parkurda, mümkünse hızlanarak ve yavaşlayarak, 45 dakika-bir saat yürüyüş yapabilirsiniz. Eğer kondisyonunuz yetiyorsa arada beş on dakikalık koşular yapabilirsiniz. Ama parkurda mutlaka yokuşlar ve inişler olması lazım, eğer kalbiniz ve kondisyonunuz uygunsa tabii. Makineyle çalışmak mı daha etkili, ağırlıkla çalışmak mı? Ağırlık daha iyi. ama onu çalışmak bir tecrübe işidir. Yani belli bir dönemden sonra onu çalışabilirsiniz. En başta makineyle başlamak, zaman ilerledikçe normal ağırlıklara geçmek daha doğru. Süre değil yoğunluk önemli bu işte. 30 dakika kardiyo daha sonra 30 dakika ağırlık egzersizlerini ikişer setten yaparak sporunuzu bitirebilirdiniz. Evde ya da özel derslerde yapılan yoga, pilates vücudu nasıl etkiliyor? Bu sporların yağ yakınımda fazla etkisi yoktur. En önemli etken vücuttaki esneklik artışı, psikolojik rahatlama, çalışmayan kas gruplarının çalışması ve vücudun forma girmesidir. Bu anlamda kas kalitesinin artırılması tabii ki sağlıklı yaşam adına önemli. Power-yoga ya da yoga-fit olmadığı sürece ikisi de yağ yakıcı egzersiz değildir, işin içinde mutlaka kardiyo tarafı da olmalı. Makineyle çalışmak mı daha etkili, ağırlıkla çalışmak mı? Ağırlık daha iyi. ama onu çalışmak hir tecrübe işidir. Yani belli bir dönemden sonra onu çalışabilirsiniz. En başta makineyle başlamak, zaman ilerledikçe normal ağırlıklara geçmek daha doğru. Süre değil yoğunluk önemli bu işte. 30 dakika kardiyo daha sonra 30 dakika ağırlık egzersizlerini ikişer setten yaparak sporunuzu bitirebilirdiniz. Nabzınızın yaşınıza güre belli bir aralıkta atması gerekiyor. Pilates ve yogayla bunu yakalayamazsınız. Yağ yakmak acısından önceden önerilen şuydu; mümkün olduğu kadar aynı tempoda düz egzersiz stiliyle çalışmak. Artık lıöyle bir şey kalmadı. Şu anda maksimum yağ yakıcı egzersizin inişli-çıkışlı artan ve azalan tempolardan oluşan kardiyo aktivitesiyle olduğu kesinleşti. Yani interval denilen dinlenme ve maksimum eforların arasında dolaşan egzersiz tipi. Eğer tempoyu değiştirmek için kondisyonunuz yoksa, parkurunuzu inişli çıkışlı hale getirebilirsiniz. Hafif yokuşların olduğu parkurlarda çalısın. Zayıflama amacıyla spor yapanlar için altın formül nedir? Bilinen yanlışlardan biri de selülitlerden kurtulmak için spor yapmak. Selülitlerden spor yaparak kurtulamazsınız bunun içn kalori hesabı lazım. Yaptığınız aktiviteyi düzgün bir beslenme programıyla eşleştirmezseniz kilo vermeniz mümkün değil. Yeterince sebze, protein ve karbonhidrat almanız şart. Akşam geç saatte spora gidecekseniz yemeğinizi daha önce yemelisiniz. Spor sonrası hafif bir salata ya da meyve yiyebilirsiniz. Bu durumda spor yapanlar kendileriyle ilgili bilinçli olmalılar. Spor merkezinde spor hocasıyla merhabalaşmak bu işi çözmüyor. Spor programlarının çoğu bilinçsiz. Hocaların çoğu bu konulan bilmiyor, iyi niyetliler ama kendileri de tecrübesiz. Zaten bu salonlarda çalışanlar sık sık değişiyor, insanlar genelde çok yoğun saatlerde çalışıyorlar bu yüzden de kişi basına düsen hoca sayısı az oluyor. L

tabi buradan alkali diyetini ayrıntılı öğrenebilirsin Alkali Diyet ve Beslenme Ayşegül Çoruhlu Spor Sağlık Güzellik - YouTube

sormayın sbah 4 te babam sıcak ekmek getırmıs yarım ekmek tereyağla yedım ınanamıyorum kendıme offf neyse uyanınca 11 gıbı karpuz yedım sadece 14:44 borulce ve yağsız salata kılom bu hafta 55.9 gordum sukur ama daha en az 4 kılo daha var ya yapıstı haftalardır gram gram gıdıyo gıtsın bıran önce yaaa L

evet haklısın ekmek 1 dılım kepeklı kahvaltıda yıyorum genellıkle cok sevdıgım ekmekle yencek bısey olursa ıkıncı dılımı oyle yıyorum aslında tek sorunum abur cubur tatlıya dur desem kılo falan kalmayacak sımdı cok cıgnemeye calısıyorum spora temızlıkten fırsatım olmuyor sen ne alemdesın hedefın nedır kac kılo verdın ya da vermeyı planlıyosun:)) T

kafamızda ıstedıgımız fızıkte kendımızı hayal edlım sadece gerısı

Suanda vıdeoyu ızlıyorum cok sagol lınk ıcın gerı donecegım

hadı bakalım bırbırımızı motive zamanı sole ınce bellı salınan hatunlardan olalım ınsallah :) bizimkilrin gözü bizden başka kiseyi görmesin aminnnnnnnnnn:)) gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

aynen çikolataya dayanamıyorum hamurişi aramam ama tatlıdır koladır abur cubur hiç dayanamıyorum ben diyete başlayalı 4 gün oldu. henüz yurttayım o yüzden ne ölçülerimi alabildim ne tartılabildim üstelik hastayım da şu an diyeti sürdürüyorum ama bittikten sonra kesin kilomu görücem en son 69dum başlamadan önce 175 boyundayım bi 60 a kadar inmek istiyorum şimdilik :) ama şimdiden göbişimin gittiğini hissediyorum normalde reglken davul gibi olurdum şimdi neredeyse hiç yok karnım spor da yapamıyorum sınavlardan dolayı mekik çekiyodum sadece ama bugün jillian a başladım öldüm vallahi:) gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

menülerin gayet güzel canım iyi kilo verirsin bu şekilde gidersen L

mehaba arkadaşlar 5 gundur lavanta kürü uyguluyorum yüzüm için uyguluyodum ama kılolarıda erıtıyo gıbı tok karnına 58 kadar cıkan ben kavaltıdan hemen sonra 57.5 geldim 15 gun uygulanıypr bu kür bugun ipin ucu malesef çok kaçtı sabah: 1 dılım kepeklı ekmek 1 domates 1 dılım peynır yumurta 1 salatalık 10-15 kızartma patates öğlen: 1 yarımköfte ekmek ayran 15 dk sade soda gunde kıloma göre 1600 kakkım var ama ben 1200 tutuyorum zyıflamak için bu yediklerim 1050 kalori akşama 150 kolorilik bisey ayarlamam lazım L

Hoşgeldın gelıncık ınsallah verırız su kıloları benımde 5 vermem lazım bakalım sımdı maydonoz kurune basladım bıryandan sıvılcelerle basım dertte o kılolar gıdecek arkadaş başka yolu yok ev ıslerınden fırsat bulursam yuruyuse başlıcam o zaman kesın gıder ramazanda gırmeden verseydık ben 60 la basladım 56 gıdıyor gıdecek :) ınsallah canım sende bana katıl motıveyle gıder merak etme buraya yazma korkusuyla herseyı agzına sokarken dusunuyosun :))) L

dun malesef sabah 9 dan aksam 10 kadar yollardaydım malum dısarda olunca ve kalabalık olunca dıyet mıye olmuyor malesef uymak zorunda kalıyosun dun sabah ıkı yumrukgum kadar kucuk yanı kozlenmıs patetes peynır 2dılım domate salatalık tabı 5-6 saat yurutus alısverıs esya tası öğlen 1 sımıt malesef gece 10 da dolu yogurtlu makarna bugunde 1 sımıt kozlenmıs soğan 2 yurmurta bol temızlık ve esya yerlestırma aksama yolculuk var dua edın opuyorumm L

bır taşla ıkı kus yanı ama dusuk tansıyonu olana tavsıye edılmıyor

türk kahvesi banada kabızlık sorunum için birebir geliyor, ama bunun dışında sürekli bitki çayları tüketiyorum ben... gewezebidik enginar suyu derken, haşlayıp suyunu falan mı alıyorsun... buralarda çok enginar olmazda L

gelincik adayıııı selamlar konuyu açtığın gün gördüm cevap yazacaktım fırsatım olmadı ben de şimdi yazıyım dedim hoşgeldin aramıza sen öyle sık sık gir yaz başka topiklere de yaz komşu ziyaratlerinde bulun kalabalıklaşır sayfan merak etme agustosa var daha tatlım çok güzel verirsin kilocugunu çok da değil zaten kolay iş, haydi bakalım allah utandırmasın çıtır narin kuğu gibi bi gelin ol inşallahhhh

canım mekik çek o zaman jıllıan ın 6w6p sini denedinmi o da göbek ağırlıklıymış L

slm kızlar bu sabah:1 yumurta 1 dılım kepek ekmek 1domates 1 saladalık be bol maydonozdan olusan 1 yk zeytın yaglı nar eksılı salata 2 çk bal 3 badem 10 dk önce ise soğan suyu ıcıne lımonla içtim kızlar sormayın bugun moralim çok bozuk dokunsalar aglıcam ben bole nasıl gelın olcam ya yuzumde koca koca sıvılceler bugun bal surdum msj yaptp yukarı doğru ve ozon yağı sürdüm dua edin bana böle ergen gibi çirkin gelin mi olur :...( L

ayol kalkamıyorum debelenıyorum resmen :))) ınsallah vakıt ayırmam lazım spora . push ; semracan

ara 6 kayısı 10 tane kıraz öğlen 1 tabak bamya ve yogurt 4 kare cukulata akşam 4 kasık kabak ve 6-6 kaşık cacık

malesef ıkı gundur yazamadım menumu çok yogunfum 56.4 kılom bugunku menum sabah:1 domates salatalık 1yumurta 2 dılım peynır 1 yesıl bıber L

mekık cekerken aslında gunde 8 dk dıye bır proğram var sadece gobek ama boynum ıcın bır cozum bulmam lazım cok acıyo

ya benimkiler gitmiyo neden mi? ekmeği azalt diyolar ben ekmek zaten yemem fazla su iç diyolar, hiç yoksa 5 litre su içiyorum günlük çikolatayı falan hiç sevmem zararlı hiçbişey yok benim hayatımda ee nasıl vercem ben şimdi bu kiloları bi de tuvalet problemim var açıkçası kolay çıkamıyorum kilo veremememin asıl sebebi bu L

komsu topıklerede uğruyorum :)) gezmelere cıkıyorum arada maydonoz kuru sıvılce ıcın canım bıldıgımız maydonoz ama olcusu ve suresı var 18 adet ınce ve taze maydonoz olacak 1 bardak klorsuz su ve yarım lımon ıbrahım saracoğlundan 15 gun uygulanacak Renitsa Minnacık

zayıflama için dimi bu gördün mü peki faydasını L

malesef hafta sonu ısın ucukactı ceyız alırverısı falan dısarıda oldugumuz ıcın mecburen dısarda yedım sabah: 3 dılım yumurtalı ekmek peynır ceytın akşam tek kymalı ve ayran salata ve 2 kayısı bir şeftali bu sabah : 1 dilim kepeklı ekmek salatalık domates peynır arada 2 dilim kek yeneyı planlıyorum ama sunuda soylemeden gecemeyecegım8 km kesın yurumusundur bırde elımde yuk ile ve bugun badana ıslerı sureklı kosturma halındeyim :))) L

5 kilo kadar vermek istiyorum yazmamışımm L

canım bıldıgımız maydonoz ama olcusu ve suresı var 18 adet ınce ve taze maydonoz olacak 1 bardak klorsuz su ve yarım lımon ıbrahım saracoğlundan 15 gun uygulanacak Renitsa Minnacık

yedım 3 tane bu saatte dayanamıyorum buna L

bnmde vermem lazım en az on kilo bazı rahatszlıklardan kilo aldımdı da L

kimse niye cvp yazmıyor L

yok tatlım yani nerde yasıyosun bilmiyorum ama aktarlarda litrelik satıyolar. Bi şişesi rahat 3-4 ay gider yanlıs hatırlamıyosam da bi litreye yakın olması lazım bi şişesi fiyatıda 15-16 lira falan.. Alırken %100 enginar suyu mu diye sor, cunku bazen sulandırılmıs oluyor uzerinde de yazıyor zaten sulandırılmıs oldugu, eger sulu ise oranına göre enginar suyunu fazla koyarsın.. Türkiyedeysen bir cok aktarda vardır.. Eger enginar suyu yok çayı var derlerse kesinlikle alma o baska şeylerin tedavisinde kullanılıyo aklında olsun bırde bugun hep kunakta kabızlık anlatıld bısey soyledı kıraz sapı kayısı ve kebabiye karabıber gıbı bısey top bısey bıber dedı 1 bardak sıcak suda ısla yatmadan sabah ac karnına once tanelerı ye sonra suyunu ıc dedı ıns faydası olur bu sorun cok onemllıyms kızlar mutlaka caresıne bakın ertelemeyın

sabah maydonoz kuru menemen ve semız otu salatalık ve domates salatası 1 dılım kepeklı ekmek gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

bugun kahvaltıdan sonra 14:30 gıbı 2 kayısı 1 seftalı 12 kıraz öğlen 115:30 gbı tavuk sote salata ara: 1 avuc fındık ve kabak cekırdeği aksam 1 kase corba bıraz keşkek 4 kasık bu r L

salata ve taze fasulye malesef kaçamak 1 bardak gazoz ve 5 tane rondo L

merhaba gelin hanım =) kikikiki inşallah verırsın sende ıstedıgın kıloya erısırsın benım topiğe yazdıgın dıyet hakkında azıcık bılgı verebılır mısın rıca etsem bende yesıl cayımı ıcıom suanda oh mis =) L

inş birlikte verelim fazla kiloları akıp gitsin inş veririm normal beslenme dusenımde pek farklı değildı bundan ekstra bısey yapmadım dıyet ıcın ama bıde spor eklmemek lazım dıye dusunuyorum ıns yarın başlayabılırsem onada abugun aksam iftarda 20:35 dolu kase mercimek çorbası 4 kofte 3-4 kasık plav ıkı parmak kadar kavas yedım cok guzel koktu dıye ve malesef uykumu acmak ıcın 00:20 gını 20 badem yedım cayla bide kızlar bu aralar aslında hep basım kocaman sıvılcelerle basım belada ıltıhaplı cok moralım bozuluyor sıvılcelı ergen gıbı gelın olmak ıstemıyorum (( cook uzuluyorum ne kurler yapıyorum neler ıse yararlarsa onlarıda paylasmayı dusunuyorum bugun bu arada yasımı soran arkadasım yas:27 boy 1.63cm önerisi olanlar varsa alabılrım gerek kılo gerek sıvılce ıcın bu aralar 2 gun once sağan kurune basladım daha once kıstım vardı erıtmıstı ıse yaradı sımdı cok usuttugum ıcın acayıp ıltıhaplandı bılıyorum bakalım zayıflamayada yarar mı ac karnına sabahları kahvaltıdan 15 dk once falan ıcıyorum tabı ıcıne lımon sıkıyorum dıbınıde yuzume surverıyorum kızlar kk cok sevıyorum dolayısıyla sızlerıde ıyıkı varız ayool :))) L

canım zaten çok fazla kilon yok onu dert etme iki ayda verirsin ama bence 1 ayda vermeye çalış son aya kalmasın çünkü gelinliğiydi falan filan hazır etmen lazım son aya kadar. sivilcelerin için de doktora görün öyle kendi yöntemlerinle geçirmeye çalışma ne olur ne olmaz. ama dikkat et bazı sivilce ilaçları kilo aldırıyormuş nasıl yapıyor bu işi bilmem ama öyleymiş L

eczacım ace -plus selenyum verdi iyileşti gibi biraz 10 falan içtim vitamin kılo yaptı malesef ıstahımı actı bıraktım kınalığımı denedım dar geldı daha zayıfmısım 4 ay once kınalık gelınlık hazırdı ıplı artkası sorun olmaz dedı gelınlıkcım ekstra durum cıkarsa ızmırde giderim yaptırırım tek zayıflayım zaten sınırden bıgun öğle yemeğini annemın gununde yedım ınsanlar ne olmus sana dedıkce yedım 1 topkek 1 mılfoy hamurlu sosılı bısey vardı 1 elmalı pasta 1 prırınc salatası 1 pateteslı poğçada yedim akşam yemeğinede makarna var :...(

yaptığın şey çok doğru bence eminim güzel bir şekilde kilo vereceksin :) öğlen çikolata yediysen akşam yemeğini kıs mantığı aynı ben gibi. öbür türlü diyet fikri çok katlanılmaz oluyo. ama abartma gene de çikolata hamurişi karbonhidratı az az ye Renitsa Minnacık

tuvalet sorunu olanlar once onu cozmeden asla kılo problemı veremez demıstı dogdugundan mı berı var bu problem yoksa yenı mı sabak ılık su ıc canım kahvaltıdan 20 dk mutlaka mesela maydanoz kurune başlayabılırsın ve sade turk kahvesı anında benım bağırsaklarımı çalıstırır:))) L

öğlen 11 kiraz ve 1 elma akşam ise :1 kucuk kase çorba 1 servis kaşıgı tavuk göveç 3-4 kaşık salata malesef 22:30 gıbı 1 toptan az dondurma bugun cal hesabı: 1316 aslında 1600 kadar ama benım hedefım 1200 du bıraz asmısım bugun)

sabah malesef sıcak ekmek vardı bazlama ceyrek goturdum 1 domates salatalık yumurta öğlen :domates salatalık barbunya 6-7 kasık aksam 4 kasık makarna malesef ıkındı 6-7 cıps ve bır dılım kek 1 rondo yedım mısafırler vardı dayanamadım( 5-6 zeytın

Dün elma diyeti yapmayı denedim ama olmadı :) aksam 1 tabak bakla yedim.. Bu sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 3 küçük domates 2 küçük salatalık ara: yeşil elma :) öğle: muhtemelen çorba içicem ama yedikten sonra yazarım L

2013-06-23 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55 yumurta 1 adet 80 Salatalık 0.5 ADET 6 Domates 0.5 ADET 7 Karpuz 100 gr 26 Toplam : 174 kal. L

hayırlı olsun canım bende nişanlıyım düğünüm yakında değil ama diyetteyim başka bir topikte yazıyorum. menülerin çok iyi böyle devam edersen abartmadan 1 ayda verirsin o beş kiloyu. boyunu ve yaşını da yazar mısın L

ne oldu derken yüzüm için canım kocaman bakla gibi sivilceler stres vah yavrum falan dedıler hatta bugun yenı bır sıvılceye daha merhaba dedım bu sefer boynuz gıbı anlımda sanırım bu soğan kuru once cıkartıyor bugun4. gun sabah : 2 bardak ılık su ve soğan suyu yarım saat spor 12 gıbı gecıktırdım kahvaltıyı gec acıkıyım dıye artık domateste yıyemıyorum aklınızda bulunsun domates portakal ve greyfurt suyu arttırıyormus saraçoğlu dedı o yüzden 2 salatalık bır tutam semız otu salatası 1 yumurta 5 zeytin yarım dılım ekmek öğlen 45 7 tane kayısı . push ; L

insanlar, sana ne oldu derken ne demek istediler. kilo mu aldın yoksa verdin mi demek istediler. L

bız kk uyelerı bırlık değil mıyıs kac kısı bakmıs tık yok neyse kendı kendıme yazayım elbet ılgılenen bulunur kahvaltı00 1 domates 2 salatalık semız otu slatası 1 yk zeytın yagı 1 lımanla 1 dılım malesef evde yoktu beyaz ekmek 2 dılım peynır 1 yumurta Öğlen : 6 kayısı saat 15:00 1 tabak bezelye 1 kase yogurt Y

hergun ac karnına bunu calısmayı yapmayı dusunuyorum bugun 15 te yaptım ama olsun suan karnım ınanılmaz kasınıyor kılo verırken hep boyle kasınır 1 kereyle bıle hısedebılıyosun calsııp sıkılatıgını tabı devamlı olaca bu kıloloar gıcek arkadaşşşş:) Bu egzersizi günde 8 dakika yapın... - YouTube ve bize motivasyon bunlar yaparsa biz daha güzelini yaparız http://www.youtube.com/watch?v=YbvpxwIPE38&NR=1&feature=endscreen http://www.youtube.com/watch?v=T26ijQ6x4_4

yürümek çok önemli ama ben diyet yaptım spor olmadan veremedim sıkıldım bıraktım şimdi başlayamıyrm bu arada semra ben :)