nerden başlasam nasıl anlatsam bilmiyorum 1.5 seneyi aşkın kk dayım ve burayla ilk tanışmam diyet listeleri aramamla başladı. ozamn 105 kg idim bir çok diyet listesi denedim güzel sonuçlarda aldım... ama son 1 senedir 80 ile 88 kg arasında gidip geliyorum bu durumdan sıkıldım ve tekrar diyete başladım şuan 87 kgyim bir grupla yol almaktayım. keendime günlük açmaya karar verdim burada günlük ne yedim içtim kontrol edip takıldıgım noktada geriye dönüp bakabilirim diye düşündüm. bana eşlik etmek isteyen arkadaşlar olursada mutlu olurum... 13 mayısta evlilik yıl dönümümüz var ve benım nerdeyse 80 günüm var bu zamana kadar elimden geleni yapıcam ve 70 kg olucam ortalama ayda 6-7 kg vermeliyim bu çokta zor olmamalı olmuycakta 23 şubat : 87 kg 2 mart : 87 6 mart : 86 13 mart :85

Tesekkur ederim cevapladigin için, çok yardimci olucak bu liste bana mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Resim eklemeyi beceremedim neyse yazayim Sabah: yok Ogle: bir kase kremali corba 2kasik kiymali ispanak 2kasik yogurt bir parca lahana tursusu Ara marul biraz k. Cekirdegi Ara bitki cayi 10tane kdar kuru hurma aksam 3kasik haslnmis makarna mercimek corba mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

bu hafta hedefledigim kilo 85 2 kilo verilecek mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

aksam daha hafifi beslenim demistim ama ne yazikki olmadi dun kacamak yptim

Canim saol Bildigimiz karbonatmi yoksa özel olarakmi satiliyo T tugsem_10 Minik dünyam... tek ayak

teşekkur ederım:) . push ;

15 dk mekik aleti kullandimm mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Yok canim besinlerin karbonhidrat degeri Gunluk 50 puani gecmemeliyiz kilo vermek icin :)

Yine olmadi sanirim mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Ünite Besinlerin ihtiva ettikleri karbonhidrat miktarı için kullandığımız ölçü birimidir. Porsiyon Ünite Mezeler Ançuez 100 gr 1 Ringa Füme 100 gr 1 Balık Yumurtası 100 gr 1 Salam, Jambon, Sosis 100 gr 1 Pastırma 100 gr 1 Turşular 100 gr 6 Beyaz Peynir 100 gr 1 Rus Salatası 100 gr 8 Fava 100 gr 47 Kuru Fasülye 100 gr 52 Sardalya 3 Adet 0 Midye Tava 8 Adet 10 Yumurta Katı 1 Adet 0 Patates Cips 10 Adet 10 Domates 1 Adet 6 Ton Balığı 1 Porsiyon 0 Marul 4 Yaprak 2 Hardal 1 Tatlı Kaşığı 2 Çiroz 100 gr 1 Lakerda 100 gr 1 Havyar 100 gr 1 Ciğer Ezme 100 gr 3 Sucuk 100 gr 1 Patlıcan Salata 100 gr 6 Kaşar Peyniri 100 gr 1 Tarama 100 gr 10 Barbunya Fasülye 100 gr 45 Yoğurt 250 gr 12 Midye Dolma 2 Adet 4 Midye Haşlama 8 Adet 1 Yeşil Zeytin 10 Adet 2 Kızarmış Patates 10 Adet 20 Salatalık 1 Adet 4 Ton Balığı Sebzeli 1 Porsiyon 3 Mayonez 1 Y. Kaşığı 1 Çorbalar Tavuk Suyu Sade 1 Porsiyon 0 Konsome 1 Porsiyon 0 Et Suyu Sade 1 Porsiyon 0 Mantar Çorbası 1 Porsiyon 15 Kereviz Çorbası 1 Porsiyon 16 İşkembe Çorbası 1 Porsiyon 10 Sebze Çorbası 1 Porsiyon 12 Tarhana Çorbası 1 Porsiyon 17 Domates Çorbası 1 Porsiyon 16 Kuşkonmaz Çorbası 1 Porsiyon 16 Paça Çorbası 1 Porsiyon 12 Şehriye Çorbası 1 Porsiyon 17 Mercimek Çorbası 1 Porsiyon 18 Bezelye Çorbası 1 Porsiyon 20 Sade unsuz hazırlanmış et sularını tercih ediniz. Balıklar Barbunya Izgara 250 gr 0 Barbunya Tava 250 gr 12 Çipura 250 gr 0 Dil Izgara 250 gr 0 Dil Tava 250 gr 12 Istakoz 1 Porsiyon 0 Istakoz Kokteyli 1 Porsiyon 1 İstiridye 6 Adet 4 Kalamar Tava 1 Porsiyon 10 Kalkan Tava 250 gr 12 Karides 6 Adet 0 Karides Kokteyl 1 Porsiyon 1 Karides Tava 6 Adet 8 Kefal Izgara 250 gr 0 Kefal Tava 250 gr 12 Kılıç Izgara 250 gr 0 Levrek Izgara 250 gr 0 Midye Haşlama 8 Adet 1 Midye Tava 8 Adet 10 Sardalya, Hamsi Tava 250 gr 15 Tranca Izgara 250 gr 0 Balıkları rahatça yiyebilirsiniz. Izgara ve haşlamaları tercih ediniz. ETLER (Porsiyon 150-200 gr) Dana Etleri Biftek 1 Porsiyon 0 Bonfile Izgara 1 Porsiyon 0 Böbrek Sote 1 Porsiyon 1 Ciğer Izgara 1 Porsiyon 3 Ciğer Tava 1 Porsiyon 6 Hamburger 1 Porsiyon 1 Köfte Izgara 1 Porsiyon 1 Köfte Tava 1 Porsiyon 8 Kuşbaşı Sade 1 Porsiyon 1 Kuşbaşı Sebzeli 1 Porsiyon 6 Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0 Şinitzel Pane 1 Porsiyon 12 Şiş Izgara 1 Porsiyon 0 Yürek Izgara 1 Porsiyon 1 Kuzu ve Koyun Etleri Böbrek Izgara 1 Porsiyon 1 But-Kol Izgara 1 Porsiyon 0 Ciğer Izgara 1 Porsiyon 1 Döner Pideli 1 Porsiyon 25 Döner Pideli Domatesli 1 Porsiyon 28 Döner Pideli Yoğurtlu 1 Porsiyon 27 Döner Sade 1 Porsiyon 0 Kelle 1 Porsiyon 0 Köfte Izgara 1 Porsiyon 3 Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0 Pirzola Pane 1 Porsiyon 10 Şiş Izgara 1 Porsiyon 0 Yürek Izgara 1 Porsiyon 1 Tavuk Etleri (Porsiyon 300-500 gr) Haşlanmış 1 Porsiyon 0 Tavada 1 Porsiyon 8 Izgara 1 Porsiyon 0 Hindi Izgara 1 Porsiyon 0 Av Etleri (Porsiyon 300-500 gr) Ördek 1 Porsiyon 0 Lökoşe 1 Porsiyon 0 Muhtelik Kç. Kuşlar 1 Porsiyon 0 Keklik 1 Porsiyon 0 Tavşan 1 Porsiyon 0 Geyik 1 Porsiyon 0 Bu etler pişmiş olarak değerlendirilmiştir. Şarküteri Sosisler 100 gr 1 Salamlar 100 gr 1 Jambon 100 gr 1 Pastırma 100 gr 1 Bacon 100 gr 1 Dil 100 gr 1 Sucuk 100 gr 1 Ciğer Ezmesi 100 gr 3 Beyin Tavası 100 gr 10 Beyin Haşlaması 100 gr 1 SEBZELER (Porsiyon 150-200 gr) Haşlama veya Zeytinyağlı Bamya 1 Porsiyon 10 Dolmalık Taze Biber 1 Adet 4 Enginar 1 Adet 6 Havuç 1 Porsiyon 9 Ispanak Kıymalı 1 Porsiyon 6 Ispanak Pirinçli 1 Porsiyon 20 Ispanak Püresi 1 Porsiyon 8 Kabak 1 Porsiyon 4 Karnabahar 1 Porsiyon 6 Kereviz 1 Porsiyon 6 Kuşkonmaz 1 Porsiyon 5 Lahana Dolması Etli 1 Porsiyon 8 Lahana Dolması Z. Yağlı 1 Porsiyon 18 Lahana Salatası 1 Porsiyon 7 Mantar Sote 1 Porsiyon 7 Mısır 1 Porsiyon 18 Patlıcan 1 Adet 4 Pırasa 1 Porsiyon 8 Taze Bezelye 1 Porsiyon 20 Taze Fasülye 1 Porsiyon 7 Sebze porsiyonlarınızı uygun olarak ayarlayınız. Aşırısı tavsiye edilmez. Çiğ ve Salata Salatalık Orta Boy 1 Adet 4 Marul Orta Boy 1 Adet 8 Kırmızı Turp 4 Adet 2 Taze Soğan 1 Adet 1 Lahana 100 gr 7 Havuç Orta Boy 1 Adet 4 Yeşil Biber 1 Adet 3 Kuru Soğan 1 Adet 10 Domates Orta Boy 1 Adet 6 Maydanoz 10 gr 2 Patatesler Haşlama Orta Boy 1 Adet 20 Parmak Patates 10 Adet 24 Sütlü Püre 150 gr 30 Cips 10 Adet 10 Kuru Baklagiller Mercimek 100 gr 48 Bakla 100 gr 47 Nohut 100 gr 50 Bezelye 100 gr 45 Fasülye 100 gr 52 Pirinç 100 gr 20 Kesinlikle tavsiye etmiyoruz. Ancak çok ölçülü miktarlarda alınmalı. Meyveler Ananas 100 gr 19 Karpuz 500 gr 20 Kavun 500 gr 18 Kiraz 100 gr 8 Çilek 100 gr 8 Kayısı 1 Adet 5 Elma Orta Boy 1 Adet 16 Taze İncir 1 Adet 4 Mandalina 1 Adet 9 Şeftali 1 Adet 12 Limon Orta Boy 1 Adet 6 Taze Üzüm 250 gr 22 Yeşil Erik 100 gr 6 Tatlı Erik 1 Adet 4 Hurma 100 gr 70 Muz 1 Adet 22 Armut Orta Boy 1 Adet 18 Greyfurt 1 Adet 16 Portakal 1 Adet 17 Meyveleri de ölçülü yemelisiniz. Kuru Yemişler Badem 100 gr 24 Fındık 50 gr 13 Leblebi 50 gr 16 Kestane 50 gr 35 Ceviz 50 gr 10 Fıstık 50 gr 12 Kuru Üzüm 50 gr 38 Kuru Kayısı 1 Adet 6 Kuru İncir 1 Adet 6 Kuru Erik 1 Adet 5 Patlamış Mısır 50 gr 10 Ekmekler - Hamurlar - Tatlılar Francala Ekmek 500 gr 220 1 Dilim Francala Ekmek 20 gr 11 Köy Ekmeği 500 gr 250 1 Dilim Köy Ekmeği 20 gr 12 Kızarmış Ekmek 20 gr 8 Un 250 gr 90 Un 1 Tatlı Kaşığı 5 Bisküvi 1 Adet 4 Pilav 100 gr 20 Makarna 100 gr 35 Muhtelif Börekler 100 gr 65 Sandviç 50 gr 25 Simit 1 Adet 25 Kesme Şeker 1 Adet 12 Çikolatalı Pastalar 1 Porsiyon 65 Sade Pastalar 1 Porsiyon 30 Kremalı Pastalar 1 Porsiyon 62 Meyveli Pastalar 1 Porsiyon 50 Krem Karamel 1 Porsiyon 26 Karameller 100 gr 68 Baklava - Kadayıf 100 gr 70 Muhallebi - Keşkül 1 Porsiyon 30 Bitter Çikolata 100 gr 24 Sütlü Çikolata 100 gr 55 Bal 1 Tatlı Kaşığı 16 Reçeller 1 Tatlı Kaşığı 14 Dondurma 1 Porsiyon 20 Bon Bon 100 gr 72 Yumurtalar Omlet 2 Adet 1 Haşlanmış Rafadan 1 Adet 0 Haşlanmış Katı 1 Adet 0 Pastırmalı 2 Adet 1 Sahanda 1 Adet 0 Sebzeli Omlet 2 Adet 5 Jambonlu 2 Adet 1 Sucuklu 2 Adet 1 Süt ve Süt Mamulleri İnek Sütü 1 Litre 24 Keçi Sütü 1 Litre 52 Ayran 1 Litre 20 Krem Şanti 1 Y. Kaşığı 1 Yoğurt 250 gr 12 Kaymak 1 Y. Kaşığı 1 Milk Shake 1 Bardak 28 Kondanse Süt 1 Tatlı Kaşığı 8 Kakaolu Süt 1 Bardak 25 Ovomaltin 1 Bardak 30 Peynirler Beyaz Peynir 100 gr 1 Kaşar 100 gr 1 Rokfor 100 gr 1 Parmesan 100 gr 2 Tuzsuz Tulum 100 gr 1 Gravyer 100 gr 1 Kamamber 100 gr 1 Swiss 100 gr 1 Yağlar Tereyağı 50 gr 0 Margarinler 50 gr 0 Zeytinyağı 50 gr 0 Çiçek Yağı 50 gr 0 Sirke 1 Y. Kaşığı 1 Ketçap 1 Y. Kaşığı 4 Mayonez 1 Y. Kaşığı 1 Meyve Suları Greyfurt 1/8 Litre 12 Domates 1/8 Litre 5 Üzüm 1/8 Litre 21 Vişne 1/8 Litre 17 Çilek 1/8 Litre 12 Mandalina 1/8 Litre 12 Portakal 1/8 Litre 14 Elma 1/8 Litre 16 Şeftali 1/8 Litre 15 Kayısı 1/8 Litre 17 Armut 1/8 Litre 18 Şerbetler 1/8 Litre 30 Kola Cinsi 1/4 Litre 23 Gazoz Cinsi 1/4 Litre 21 Soda 1/4 Litre 0 Limon 1 Tatlı Kaşığı 1 Su 1/2 Litre 0 Kahve 1/8 Litre 0 Çay 1/8 Litre 0 Çay + 1 Kesme Şeker 1/4 Litre 12 Meyve sularını, ölçüye dikkat ederek, tercihen kahvaltıdan önce içmelisiniz.

evet sevgili gunlugum dun giremedim menumude yazamadim malesef dun döner yedim yok olmaz böyle olmamalı daha 2 gun önce kendıme söz verdim bi anlık zevk için şuan vicdan azabı çekiyorum ama vaz geçmedim tabiyki devmmmm B

gunlugum gunlugum canim gunlugum bugun detoksa basladim sebze ve meyve yicem 1 hafta sonuclari sabirsizlikla bekliyorum mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

aksam yemegim 2 yumurta bir parca tavuk 1 buyuk bardak ayran sogan salatasi mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Hoşgeldin azmin daim olsun

menumu yazayim sabah: 1kupa kahve 1 dl karpuz yesil cay ogle: haslanmis karnibahar limonlu marul zencefilcayi aksam :1 domates 1 salatalik biraz karnibahar yenicek daha spor: 15 dk mekik 30 dk yuruyus su :2 lt mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

an itibariyle 15 dk mekik yapilmistir efem . push ; T tugsem_10 Minik dünyam... tek ayak

Saol canim

Bunu anlamadim ben. Besinlerin Kalorimisi? mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

kahvenin metobolizma calistirma ozelligi varmis bende sabah sabah kendime guzel bi kahve yaptim suan iciyoum sonra 15 dk mekik aletimle calisayimm mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Aksam 7 hurma 1kase yogurt yesil cay 3lt su B

mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

ingiliz karbonatı mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Neden yemek yemiyorsun canım şok diyet falan mı bu mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

gunaydin gunlugumu acali 1 hafta olmus bu hafta berbat gecti misafirler gezmeler falan bu hafta gecen haftanin farkini kapatmaliyim gunluk menulerimi yazicam artik bahaneler rafa mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

moralim cok bozukk gune cok guzel baslamistim oysaki sabah kahvalti yapmadim ogle : firinda tavuk ve cacik ara: zencefilli cay turk kahvesi mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Kacamakli bi hafta sonu gecirdimm Ekmek benim en buyuk zafim mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

karbonatlı su iç hem hızlandırıyor hemde ödemi atıyor dengen bozulmayacaksa az miktarda dene. ben denedim fena değildi. fakat ağzıma deterjan içmişim gibi geldi inşallaha azar azar devam edicem. inanmazdım ama insanın ağzının tadını bozunca canı bi şey de istemiyor.

uyanına 2 kuru erık 3 kuuru uzum sabah: yumurta roka domates 2 dılım salam ara: yesılcay ogle: tavuk corba ara: turk kahvesı bıraz k. cekırdegı aksam : 1 kase corba 2 yumurta yesıl kahve mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

teşekkür ederim

Menum gelsin:) Sabah.. bir buyuk kupa kahve Ogle.. firinda kabak domates biber 1kase corba 2kasik yogurt Ara.. yesilkahve biraz k. Cekirdegi 3dal marul araliklarla yedim bunlari Aksam... ogleden kalan sebzeler ve et köfte 2bardak ayran roka Zencefilli tarcinli cay icerim az sonra Su...2bitti Spor..15 dk mekik mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

aldigim kararlari yazmak istiyorum 1. ekmek sabah sadece 1 dilim yenilebilir 2. aksam sat 19:00 dan sonra suve cay disinda yemek icmek yasak 3. yediklerimi resimli olarak eklemeye calisicam gun sonunda en ufak bi kacamagimi bile yazicam mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Gunaydin Bugun cok mutluyum dun gece sozumde durdum ve gece bisey yemedim Ve kendimi cok rahat ve huzurlu hissediyorum bu huzur tūm yemeklere deger bence mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

bugün yediklerimi yazayım daha akşam yemegimi yemedim uyanınca 1 bardak kahve 1 litre su limonlu kahvaltım : 1 kase çorba biraz peynir domates 3 zeytin 2 kasık yogurt arada: yeşil çay tarcınlı zencefil çayı

Çok aç kalma o zaman bozmak zorunda kalmazsın

Basarilar canim mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Başarılar mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

şimdiye kadar çok iyi geldim bu saatten sonra bozmam artık saat 7 den sonrada hiç bişi yemiycem sonra gitsin kilocuklar mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :