Squat Girl var youtube'da, çok faydası olur, hem çok eğlenceli sizinle de sohbet ediyor, yanındaymışsınız gibi hissediyorsunuz... Açıkcası spor salonları para tuzağı, oraya gitmek için çanta hazırla, orda spor yap evet çok güzel ama duşu orda alıp saçları kurutmak vs çok zahmetli geliyor bana, çok lüks bir spor salonuna yazılmıştım, yılda kaç kere gittin desen 10 ancak derim ki evime yürüme mesafesiyle 10 dakikaydı, bilmiyorum belki ben üşengecim

Günaydın kızlar. Son zamanlarda aşırı yorgunluktan, düzensiz uykudan, beslenmeden, zor cocuklarimin stresinden çöktüğümü hissediyorum. Isteksiz zayıfladım çok ama bu kiloyu da kaslardan verdim, bariz farkediyorum. Yani zayıfım ama sıkı değil, baldir karin sıkınca löp löp, bazı kısımlar deri kemikBilmem anlatabildim mi? Şu sıralar spor salonuna gidecek vakit yok. Evde özellikle göğüs kaslarımı, kollarımı güçlendirecek, vücudu sıkılastıracak, kasları geri getirecek neler yapabilirim? Goguslerim yakinda iceri kacacak diye de endiseliyim, zaten minişlerdi Egzersiz video ne olursa artık, bir tavsiyeniz var mı? Veya yok sana spor salonu sart mi diyorsunuz? Bir de günde kaç saatte ne kadar sürede toparlanır? Valla çok dertlendim...

3 aylık programlardan oluşuyor. Ücretli bi ürün aslında. Form dolduruyosunuz, yaş, boy, kilo vs. beklentilerinizi yazıyorsunuz. Size göre beslenme ve egzersiz programı hazırlayıp flash bellek, egzersiz takvimi ve beslenme listenize ulaşabileceğiniz bi şifre gönderiyorlar. Ben 2 ay düzenli yaptım. Çok güzel sonuç almıştım. Hafiften karın kaslarım bile vardı ama şimdi üstüne 8 kilo aldığım için yok tabi Ben kilo vermek istediğim için kardiyo ağırlıklıydı. Siz kas oluşumu için talep ederseniz ona göre bi program düzenlenir.

Spor memeleri daha da küçülür diye biliyorum, büyük oranda yağ ve süt bezlerinden oluştuğu için. Tabi altındaki kas dokusu çalıştırılabilir ama onu da memeyi dikleştirmek için yaparlar genelde. Protein ağırlıklı beslenip, kardiyo tarzı egzersizler yerine ağırlık çalışmaları yapabilirsiniz. P90X diye evde fitness programı var, ona da bi göz atabilirsiniz.

Çocuklu kadınlara hiit kardiyo öneriyorum ben genelde. Hem süre çok kısa olduğu için üşenme ya da zaman bulamama sorunu olmuyor hem de oldukça etkili egzersizler. Video bulabilirsiniz youtube ya da instagramda.

Benim bir kac kilo almam da gerekiyor sanirim.1.68boy 51 kiloyum. Duruşum da dik değil eskisi gibi, omuzlarım düştü. Beni spor salonu mu paklar ki P

Daha önce spor yaptınız mi? Hic yapmadiysaniz ebru karaduman baslangic seviyesi videolara bakin. 3 4 gunde yasiniz cok ileri degilse toparlanmayi hissetmeye baslarsiniz. Spor gecmisiniz varsa daha ileri seviyelerine bakin. Sıkılmadan yaparsiniz cici bir kadin bu ebru

Loreth PinkMermaid Alys KudrAlobar Sağolun canlar. Bunlari araştırıp en uygununa başlayacağım.

Ben Onerinizi deneyimleyecegim. Sadece baslarda nabiz baya yukseliyor ve hafif mide bulantisi eslik ediyor. Dilerim pes etmem sizin gibi basaririm.

Plates kaslarinizi güclendirip, durusunuzu düzeltir Saglikli da beslenin, yani proteininizi de alin, kenidnizi ihmal etmeyin Aman aman cildinize kadar etki eder Saglikli yaglardan tüketmeye calisin

Aynen yıllarca doktor doktor gezip kilo almaya çalıştığım için ben de bu şekilde formumu koruyorum şuan bile 48 kiloyum ama kaslı ve tabiri caizse daş gibi fiziğim var spor salonuna ben hergün gidiyorum öğlenleri ofise yakın bir spor salonunda hergün 45 dakika bile olsa çalışıyorum sporu bırakınca aynen o zayıf ama boş çuval haline dönüyorum Allah razı olsun en son gittiğim doktor önermişti spor yapmamı burda bikaç kere yazmışımdır annem zaten çocuk zayıflıktan ölecek ne sporu diye şaşırmıştı :) bizim ev küçük bir spor salonu olmasına rağmen erkek kardeşim sayesinde ben evde çalışamıyorum üşeniyorum spor salonuna para verince öyle bir gidiyorum ki

Çocukluğundan beri spor yapan bir insan olarak ben de yorum yapmak istedim. P90X i tavsiye eden arkadaş dışındaki diğer arkadaşlar fazla kilolardan kurtulmak için kardiyo ağırlıklı olduğunu düşündüğüm şeyler tavsiye etmişler size. Sizin işinize yaramaz onlar. Sizin protein ağırlıklı beslenip, karbonhidratınızı da yeterli düzeyde -fazla değil yeterli düzeyde- almanız gerekiyor ve kardiyodan ziyade ağırlık çalışması yapmanız gerekiyor. Kilo vermeniz şu durumda daha da kötü olur. O nedenle gerekirse takviye besinlerle beslenmenizi destekleyerek eve alacağınız 3-4 kg lik dumbell'lar ve kettlebell gibi ağırlıklar işinizi görür diye düşünüyorum. Bir toparlama olduktan sonra da o motivasyonla belki spora başlarsınız ama şu an için elzem olduğunu sanmam zaten çok müsait zamanınız yokmuş boş yere para verip aman yeaa gitmiyorum diyip olabilecek motivasyonunuzu da harcamayın bence.

Yine baslayın bence kilo aldırmıyor ama en azından kemikleriniz güclenir kötü bi yeme düzeniniz varmıs gucci

Ay o değil de herkesin takip ettiği birileri varmıs takipte kalayım da sebepleneyim bari

Ha bu arada yeni başlayacaksanız haftada 3-4 gün yeter. 20 dakikayla başlarsınız. Her hafta daha zor bir iki hareket ekleyerek, süreyi 5 dakika arttırırsınız. Öyle birden yüklenip kendinizi sakatlamayın.

Canim ben youtube dan pop sugar fitnessin videolarini deniyorum. Bir de instadan charlieatkins i takip ediyorum. Abla tas, beni de tas yapacakmis, oyle diyir

Benzer durumdayım.. gebelikte 10 kilo aldım, şu an eski kiloma geldim ama boş çuval gibiyim. Spor yapmaya da gücüm yok sanki. Aslında spor endorfin salgısını artırıp insanı mutlu da ediyor ama şu ölü toprağını nasıl atarım üzerinden.. C

Bilinçsiz yapıldığında sporun yararı değil zararı olur. Yıllardır spor yapmama rağmen çok ağır programlar kalbimi çok zorluyor mesela, belli bir temponun üstüne çıkmıyorum. O yüzden hafif programlarla başlanılması, vücut alıştıkça, kademe kademe arttırılması taraftarıyım. Ve her spor türü de herkes için uygun değildir. O yüzden sınırlarımızı keşfetmek zorundayız. Ve istedikten sonra siz de başarırsınız tabi.

Ben de kendim hiç uygulamadım, içerik olarak biliyorum sadece yapan insanların yorumlarından. Normalde kendim salonda çalıştığım için evde bir şey uygulamadım. O nedenle nereden bulunur videoları ben de bilmiyorum ama bir bakayım ben de, bulursam yazarım size de, ücretli olabilir sanki öyle hatırlıyorum.

agırlıklı calısmanız gerekıyor sızın hem kas ıcın takvıye alıp hem agırlıkla egzersız sart bence en azından haftasonları esınız cocuklarla ılgılensın spor salonuna gıdın derım ben sporu bılıncsızce evde yapmaya karsıyım belkıde oyuzden hıc spora baslamıyorum baslayıp bırakmak daha cok zarar verıyor ılac gıbı dusunun sonuna kadar devam etmelısınız. bu yuzden bılen bırıne danısın derım burda sızı yanlıs yonlendırıp daha cok yorabılırız

Konuşanları takmıyorum ben valla sağlığıma bakarım benima anne tarafı hep böyle zayıf genetik bi durum o yüzden hiç bir zaman kilo alamıycamı biliyorum annem 44 kilo şuan ki 3 çocuk doğurdu yani

İnstagram'da Dansatolye hesabını takip ediyorum ben, her bölgeye uygun sıkılaştırıcı egzersizler var hepsi harika ve evde yapmaya çok uygun, ben çok faydasını gördüm.

Emzirirken takviye alıyordum, o dönem iyiydim. Yaklasik 10 aydır almiyorum. Ondan da olabilir ya. Sırf karnım doysun diye atıştırıyorum bazen kahvaltı ve tek öğün gecistiriyorum. Surukleyici bir kitaba dalip uyku da uyumuyorum. Vücud sinyal verdi en sonunda

Şimdi baktım 4 farklı programı varmış Hybrid olan beslenme programı da içerir diyor. Kendi sitesinde whatsapp destek hattı var, bence oradan içeriklerle ilgili en sağlam bilgiyi alabilirsiniz, diğer arkadaş uygulamıştır belki o da fikir verir, ben şimdi bilmeden yanlış bir yorum yapmayayım.

Ben konuyu kaş olarak anlayıp bi coşkuyla geldim de kasmış ya herkes kendi derdini biliyor demek

Yıllardır fitness blender'ın videolarıyla evde spor yapıyorum. Tavsiye ederim. Youtube'da bulabilirsiniz. Çalıştırmak istediğiniz bölgeye göre videoları da var, tüm vücut için olanları da. Ben tüm vücut için olan programlarını yapıyorum haftada 4-5 gün, 45 dakika civarında. Bir sene önce doğum yapıp, 25 kilo aldım. Şuan gayet taşım, kendimi övmek gibi olacaksa da olabilir ne yapayım. İstikrarlı giderseniz, zaten 1-1,5 ay sonra gözle görülür değişimler başlıyor.

Benim de benzer sıkıntılarım oldu, hala da 49 kg.'ım zaten yıllardırrrrr, hiç değişmez. Düzenli spora gidiyorum, gitmediğimde hemen sanki kaslarım ve gücüm kaybolmuş gibi hissediyorum, spor iştahımı da açıyor sağlıklı da beslenince toparlıyorum yine. Maalesef ben de aynı tepkilerle çok karşılaşıyorum, bizim ülkemizde sporun sağlık için yapılması gereken bir şey olduğu algısı yok ne yazık ki. "Zaten çöp gibisin, ne sporu" lafını duymaktan illallah geldi.

Bu şartlarda bence pilates size çok uygun. Kendi vücut ağırlığınızla kaslarınızı çalıştırır, postürünüzü şekillendirir. Bende de emzirme döneminden sonra duruş bozukluğu oldu. Pilates çok faydalı olmuştu. Kardiyo egzersizleri gibi sizi aşırı da yormaz, terletmez. Daha çok sıkılaşma amacıyla yapılıyor. Salona gitme imkanınız varsa daha iyi tabi. Ev ortamı kaytarmaya çok elverişli :)

P90X için çok video göremedim kizlar Nerden başlayacağımı bilemedim.

Sporu bilmem ama kalsiyum takviyesi alın derim

Kaslarınız eridiyse kesinlikle cardio yapmamalısınız önerilerin aksine. Protein ağırlıklı beslenme ve ağırlık çalışmalısınız. Evde 1-2 kiloluk dumbella olmaz.