menüm su sekilde Atak evresi ilk gün Sabah menüsü Kahve, çay, bitki çayı , Light beyaz peynir , Haşlanmış yumurta, Ara menü Light yoğurt, Maydanoz, dereotu, tere, roka vs baharlı otlardan sınırsız, Öğlen menüsü Fırın poşetinde tavuk , Light yoğurt, Ara menü Light ayran Yulaf kepeği galetası (1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1,5 yemek kaşığı light yoğurt veya peynir, 1 yumurta çırpılır, yağ damlatılıp peçeteyle yayılmış yağsız tavada önlü arkalı pişirilir tuz veya tatlandırıcı eklenebilir) Akşam menüsü Izgara kırmızı et , Maydanoz, dereotu, tere, roka vs baharlı otlardan sınırsız, Light ayran, yoğurt, Atak Evresi 2. Gün Sabah Menüsü Kahve, çay, bitki çayı , Peynirli, maydanozlu omlet, Ara menü Light ayran Öğlen menüsü Ekmeksiz yoğrulmuş köfte, Light yoğurt, Ara menü Light süt Yulaf kepeği galetası Akşam Menüsü Fırında balık Maydanoz, dereotu, tere, roka vs baharlı otlardan sınırsız, Atak Evresi 3. Gün Sabah Menüsü Kahve, çay, bitki çayı Jambon Light peynir karıştırıp omlet de yapabilirsiniz. =) Yumurta Ara Menü Sütlü kahve İçtim =) Öğlen Menüsü çöp şiş veya fileto et 400 gram olacak şekilde. Light ayran Ara menü Sınırsız baharlı ot Yulaf kepeği galetası Akşam menüsü Hindi külbastı Bolca markanın hazır satılıyor ısıtılmış yağsız tavada Maydanoz, dereotu, tere, roka vs baharlı otlardan sınırsız Light yoğurt veya ayran Atak Evresi 4. Gün Sabah Menüsü Sütlü kahve, Haşlanmış yumurta, Light peynir, Baharlı otlar. Ara menü 1 tane light meyveli yoğurt Öğlen Menüsü Tavuk şiş veya fırında ciğer Ciğeri biftek gibi kestir 15-20 dk light sütte beklet tel üzerinde fırına at pişir baharatlar eklenebilir. Yarım soğan, maydanoz, sumak, limon suyu ilavesiyle Ayran veya yoğurt light olcak aman dikkat Ara menü Şekerli yoğurt tatlandırıcı kullanabilirsiniz. o zaten =) Akşam Menüsü Yayla çorbası Yulaf kepeğini suda 15 dk kadar kaynat, yumurta ve yoğurdu bir kapta çırp, kaynamış suyla ılıştırarak ağır ağır çorbaya kat, bol naneyle servis yaptım. Fırında balık,

kimse eleştirsin diye günlük tutmuyorum modumu düşürmezseniz sevinirm tskler

1 kasık müsli ve 2 kasık mısır gevreği süt ile öğle yemeği yenildi curiouss

Dukanım şekil önümden çekil

dukan yapıyor musun yapmıyor musun anlamadım müsli yasak değil mi? ben vitamini olmayan doyurucu olmayan zayıflamak için yenilen şeyleri sağlıklı bulmadığımdan tavsiye etmiyorum iradenize anladığım kadarıyla sahip çıkabiliyorsunuz bence dukan yemekleri var tadı çok da güzel öyle diyet yemeği gibi falan durmuyor onlardan yiyebilirsiniz

yılllardır kilo problemi ile savaşıp bir güzel kilo verdikden sonra (65 gördüm en son tartıda) sonra yaklaşık 3 sene içinde suan 79 um :) vekendimi hantal hissediyorum üstelik zayıflamak için her yolu denedim en son sağlık bakanlığı onaylı... ilgili ilacı bile aldım sonuç mu üstüne 4 kilo daha ekledim. bugünden itibaren dukan diyetine başlıyorum 4 gün boyunca atak ardından seyir dönemi beni bekliyor ya hayvan gibi sisko olupcam totomu bile tasıyamıycam yada biraz kiyo verip hafiliycem