eline sağlık canım. evet bizimle beraber zayıflayacak arkadaşları bekliyoruz. birbirimize destek olalım daha hızlı verelim :))))))))))))))

arkadaşlar yasmis ve ben birlikte hergün buraya yediklerimizi ve sporlarımızı yazacağız bize katılmak isteyenlerin hergün muhakkak uğramaya müsait olmasını daha iyi olacaktır. diğer türlü diyet randımanlı olmuyor. birbirimizden destek alalım suyumuzu sporumuzu hareketimizi birbirimizden destek alarak arttıralım.. ve mutlu sona beraber ulaşalım bizimle birlikte yürüyecek azimli arkadaşlar buyrun yaptıklarınızı paylaşın bize katılın.. diyet yani sağlıklı beslenme ile birbirimize destek olalım

bugünün menüsü 1 bardak su 1 bardak tarçın çayı kahvaltı : 1/2 çay bar çay 1 dilim ekmek 1 kk beyaz peynir 2 siyah 2 yeşil zeytin 1 haşlanmış yumurta ara: 7 otlu çay öğle : 1 tavuk baget 3 yk bulgur pilavı 3 yk yoğurt ara:4 adet light bisküvi akşam: 7 yk ıspanak yemeği 1 kepçe çorba 1 dilim ekmek ara: yeşil elma tarçın çayı 50 mekik 10dk bacak ve kalça hareketleri 40 dk tempolu yürüyüş

Gene ikimiz variz simdilik olsun ben suan telefondan yaziyorum eve gidone kadar yirmi dk falan tempolu yuruyus sonra ise evve gidince pilates insallah aksam cok hafif yemem lazim zira cok yedim bugun biber dolmasi yedim oglen ekmek yarim dilim daha da vaktim olursa yuruyuse cikarim 1 lt su ictim cayi zaten sekersiz iciyorm seaBahAR Nosce Te