Tarih Kilo2 nisan88.1009 nisan86.90016 nisan23 nisan Her pazartesi tartı günüm 1 kilo 200 gram verdim yazmayı unutmuşum. seyda586 Boy 156 -Başlangıç 56- Güncel 49.0- Hedef

Aaaaa az kaldi yakinda kalici olarak 79 olur 80 lere elveda dersin 80 psikolojisinden kurtulursun Ben hem yag yaktigina hem odem attirdigina inaniyorum. Ama en çok ödem attirir tabi

Ve bu hareketede başladım. Karın kası geliştirme egzersizleri arasında olan Yana Eğilme Hareketi, karın kaslarınızın yanlarında bulunan oblik kaslarını çalıştırır. Sadece belden eğildiğinize, kalçalarınızı veya dizlerinizi bükmediğinize emin olun. Eklentiler yan-karin-kasi-temelsafinaz-1024x831. png 212,7 KB · Görüntüleme: 159

Tarih Kilo1 şubat86.700<--başlangıç kilom2 şubat86.7003 subat85.7004 subat86.3005 şubat86 şubat87 şubat88 şubat89 şubat8 Dün çay şekerini 32 kaşıktan 18 kaşığa düşürdüm. Suyu 1 bardaktan 3 bardağa cıkardım. Aksam 7 de yemek bitti seyda586 Boy 156 -Başlangıç 56- Güncel 49.0- Hedef

Aynen düşününce çok yüksek tempolu bişey yok hatta benimkiler çok daha hafif. Ama sonuçta kasa çalıştıgımız şeyler. Yine olay kasların dinlenmesine geliyor. Haftada 4 gün iyi bence ama. Prank da mı her gün olmaz acaba leslie falan.. Mesela 2 gündür leslie nin 45 dk lık videolarını yapıyorum ve kasa etki ettiğini hissediyorum yani. Şöyle yapsak her gün dans etmek gibi ne bilim zumba gibi işte hafif sadece kalori yaktıracak şeyler mi yapsak acaba bilemedim

günün özeti: 2 sürahi su 1 bardak yeşil çay 1 tane leslie videosu yarım saat yürüyüş -bir de bugün indirdiğim 30 day fit uygulamasındaki ilk gün egzersizlerini yaptım. Mekikleri zorladım ama yarım yarım kalktım hep o yüzden onu saymıyorum, onun dışında: 6 tane bacak kaldırma 8 tane karın çıtırdamak 5 tane sandalye dip trices 5 tane şınav 10 tane dağ tırmanıcı 30 saniye plank

Konunuzu baştan sona kadar okudum. Fakat neden bilemiyorum yanlış giden bir şeyler var sanki b12. demir ilaçları falan yazmışsınız bunlar mı sebep oluyor acaba kilo almanıza. Yani dikkat ediyorsanız yemeden kesiyorsanız kilo almanız imkansız.

Dün sadece 2 bucuk litre su 1 bardak yeşilcay 90 mekik 25 er bacak kaldırma 60 bisiklet 30 saniye plank 20 şer kol çalışması 25 er köprü

:) Şimdi o videonun altındaki yorumları okuyordum da başka bulamayan var mı diye. Biri yazmış ki migrosta her mevsim taze zencefil oluyor. Zencefilin rolü büyük yarın migrosa gidip bi sorayım bakalım inş vardır

Hangimize sordun bilemedim canim ama cevapliym. 26 ocakta ölcülerimi alicam. Kilom biraz artti spor kaynakli. Senin durumun nasil mary

aynen o da iyi fikir hiç yoktan iyidir. Ne yapsak kar :) tamam arada o tarz paylaşımlar yaparım ben de

Tarih Kilogiden1 nisan88.000 29 nisan86.700-1300

Günün özeti: 2 sürahi su 1 bardak yeşilçay Bugün spor günüm değildi. Bu yüzden: - 45 dk yürüyüş -30 mekik+30 karın çıtırdamak

Aynen, yeşiilçay etkili Ve ne olursa olsun benm de bu sefer motivasyonum düşmüyor çok şüükür. Çok yediğimde kızsam da kendime onu o günde bırakıp diger güne tekrardan başlayabiliyorum. Bu bi yolculuk çünkü. Kimi zaman emeklersin kimi zaman yürür kimi zaman da koşarsın. Hangi dönemden geçersek geçelim bırakmak yok, yola devam edeceğiz

Sadece egzersizlerimi yaptim.

2 sürahi su çok degil mi detoksun yaninda

Bunu sürekli korumak zor olmaz mı? Bi kere bozunca moral bozukluğu yaşayıp başa dönebilirsin. Ben de çok denedim bi süre sonra koruması zor oluyor. Öyle bişey yaşayıp da motivasyonun bozulmasın diye söylüyorum. Bence yine bi saatten sonra yeme ama çok sıkı illa yemeyeceğim altıdan sonra diye karar alma. Ama yine yemezsin, dikkat edersin. "tamamen yasak" olunca bişeyler zor olabilir uzun vadede. Yine de sen bilirsin tabii

İngiltere'de migren hastası Sarah Smith (42) doktoru ve diyetisyenin tavsiyesi ile kahve ve alkolü kesti, 4 hafta boyunca günde 3 litre su tüketti. Smith bu süre zarfında günlük alışkanlıklarını değiştirmedi, sadece su kaybına yol açan kahve ve alkol tüketmeyi terk etti. Değişimini takip etmek için her gün yüzünün fotoğrafını çeken Smith'in teni düzelmeye, kırışıklıklar ve benler yok olmaya başladı. İngiliz kadın ikinci hafta sonunda baş ağrısı sıklığının azaldığını ve yataktan daha enerji dolu kalktığını fark etti. İkinci hafta sonunda gözlerinin çevresindeki koyu halkalar yok olmaya başladı. Smith üçüncü hafta sonunda konsantrasyonunun arttığını ve kendini zinde hissettiğini söyledi.

O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Off Allah'im yardım etsin hepimize bende 168 e 63 um. 50 ye düşücem isallah. Pat. Diyetine başladım. Allah mubarek etsin.

Ohh cok sukur özlettin kendini sen yokken dagildimda birazcik

Ne durumdasın canım kilon ve diyetin ne durumda? Sakın pes etme

Günün Özeti: 2 sürahi su 1 bardak yeşilçay + yarım saat yürüyüş + 1 leslie videosu + 45 karın çıtırdamak + 20 sağ, 20 de sol kola dumbell + 10 sandalye dip triceps + 30 saniye prank

Daha da yuruyecektim. 25 bine yaklasirdi. Ama cocugu okuldan almak icin erken geldim. Biliyorsun isim vardida ciktim artik evdeyim yeter yoruldugum 2 gndur :) Yoo elbet bir gün giderler. Sisirtsinler bakalim daha ne kadar sisirtceklerse Tek ogun yedim aksam 4 bucukta. Ac gozlulukten abarttim ustune de midem kotu oldu tiksinme. l geldi yesilcayi birakmistim. Yarin tekrar basliyim.

Bu sabah 84 gordum uzulmuyorum asla motivem azalmiyor ama buz gibi donakaliyrm. Saskinim sadece. Dun 10 bin adim attim. Bugun de 15 bin adim attim. Bugun sadece 1 ögun yedim firsat yoktu. Aksam yine 84 tü kilom. Ve yuruyuste ilk zamanlar ödem yapiyor. Yuzum fazlaca şişti. Canina okuyacam bu yaginda ödeminde

Sahsen yediklerimi yazmak beni hic motive etmiyor hadi bakalim yarin ola hayrola

Şu an 62lerdeyim canım

Yediklerinizi yazmayın bence. Ben 168cm boy 62.2 kilodayım evlendiğimde 52 kiloydum. Tamam 52 çok bari 56 olayım diyorum ama sporla en son 59 kiloyu zor gördüm. İnstagram da detox grubu vardı 50 TL ye onu satın almıştım geçtiğimiz sene kışın 3 kilo vermiştim. Ama detox da gel mutfakta boğaza bir sıvı yetiştirme telaşı vardı ve alışveriş listesi 300tl yi bulmuştu. O yüzden eve detox getiren firma buldum o da 350-450 arası fiyat veriyor sebze mi protein mi çorba detoxu mu ona göre. Az önce konunuzu görüp hemen yazmak istedim. Bu parayı harcamadan sizlerle zayıflamayı deneyeceğim. Herkese sabır diliyorum kilo vermek zor ama başarabiliriz

Kizlar yazmissiniz bende bildirim bekliyorum neden mesaj yok acaba diyorum Önceki

Egzersizlerimi yaptım yürüyüş haric yazmaya üşendim

Tesekkürler Bu çok iyi ben 80 lerde diceksin gibi hissetmiştim bakacağım konuna.

Amin aminnnn inşaAllah. Spor konusuna cok güzel degindin.. demek sporsuz zayiflarsam sarkma olur ve donusu yok buna agirlik vereyim zamanla mekigi kac kere yapmaliyim acaba. 40 yapiyorum simdilik

MERHABA, TAKİP EDECEĞİM SİZİ YEDİKLERİNİZİ KİLONUZU ONA GÖRE

Evet bende sirf motive olsun diye yaziyorum. Aktif olmak konuyla alakali biseyleri aklimizda canli tutmak lazim. Sende bazen biseyler kopyalayip yapistirabilirsin buraya. Mesela yarin plankin muthis faydalari filan Icimizdeki atesi söndürmeyelim. O daha zor bir hareket. Ben onu yapmam simdi belimi agritabilir. Yarin sabah yuruyus yapicam :)

bende böyle yapiyorum Tahmin etmistim zaten plank yapan biri icin bu cok basit. Sevindim yaaaa. Cünku mekik fayda ediyor yapabileceksin artik Hahahahahahaaaa

Dün ve bugün

Amin kaptancim cumlemizin, sende ne güzel dua ediyorsun, teşekkür ederim İnşallah hersey kalbine göre olsun

Günün özeti 90 mekik 25 er bacak hareketi 30 saniye plank 30 köprü 40 ar kol hareketi Bisiklet 60 bu gercekten iyi bi egzersiz 10 ar yanlara eğilme 15 squat 100 ic bacak

Düne kadar 1 tane bile mekik çekemeyen kız 3. günde 120 mekik çekiyorduuuu hahahhaha Güzel bir tablo hem dinlenme falan da var, gerçi dinlenme bir gün diyor ama. Zararı olur mu sence? Bi de çekebiliyorum ama bi 100 falan beni gebertir yani bana biraz ağır gibi. Şu aşamada üç hafta falan sonra, şubatta falan başlayabilirim ben buna anca

11.600 adım. Cok yorgunum Önceki

Tamam canım, kusura bakma ya tekrar dinlemediğimden unutmuşum o detayı. Neyse sen bugün yap bakalım neler yazacaksın :) Bende sabah gittim mikrostan zencefil aldım, yarın yapacağım inşalllah

O overthinker O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

yok yahu benim, ouououou :) sabahtan beri rumuzla uğraşıyorum hepsi kapılmış. bi türlü de beğenemiyorum. büyük ihtimal ve son kez bunu da değiştireceğim yazarım buraya son halini

ben de dağıldım vallahi sensiz olmuyor Devam edelim kaldıgımız yerden inş

Bende 12. Gunumdeyim jilian michaelin simdiye kadar diyet yapmadim gibek gitsin popo kalksin bel ipisince olsun istiyorum bende katiliyorum direk bebegim hatirladin beni umarim :

hahahah açabilirsem haber ederimm

Harikasin gercekten mukemmel Spor olmazsa zaten sarkmalar kacinilmaz Sen bu konuda cok bilinclisin masallah Umarim bende o ozguven duygusunu yasarim. Kilolu olan herkes yasasin insallah.

Bu yaptigin kas calismalarini kardiyonun uzerine yaparsan daha etkili olur canim

Şu detayı unutmuşum; yere uzandığında dümdüz uzatmıyorsun ayakları, dizlerini de bükmen gerekiyor

Ilk defa böyle yaptin Hemen unutuyorsun dusunup moralini bozma daima ileri bak 2 surahi su waww Yuruyus yine super 45 mekik

döndüüümm. yarından itibaren tekrardan başlıyor tempo..

Bu çok iyii 80 yok artik senin icin. Bende 83.800

Günün özeti: 2 sürahi su 1 bardak yeşilçay yarım saat yürüyüş 1 leslie videosu 45 karın çıtırdamak 10 sandalye dip triceps 18 sol kol, 19 sağ kol dumbell (20 yi kaldıramadım, geberdim) 30 saniye prank Vee bi mekik bile çekemedim... Denedim yine ama olmadı. İnşalllah ama inşallah buraya bir tane de olsa mekik yazacağım günler yakındır. Rezillik çünkü Yani 90 mekik çekerek ne kadar müthiş bişey yaptığını biliyorsun değil mi! sbeden Maşallah diyorum :)

Tamam viksi dene iyice gözlemle. Etkisi olsa bile hafif olur. Pahali kremlerde hafif etki ediyor. Sonucta en fazla ne kadar etki edebilirler ki kolay mi öyle. Biz ara ara farkli birseyler deneyip hepsinden fayda saglamaya calisicaz hem bakim yapmis oluyoruz. Karnim soyulmaya baslayip toparlansin bemde ilk firsatta birsey kullanmaya baslicam.. viksi sen degerlendir bende baska bir urunu dener sonuclarini yazarim.

Takip e takip o zaman sbedencim

Ayy yesilcayi bende hep unutuyorum artik Gögüs egzersizi bende yapardimda zayiflarsam ameliyat dusundugum icin yapmiyorum.

Eee yol uzun olunca ver ver bitmedi :)

Evet leslie yapiyorum Gecen sene leslie ile 2 ayda 8.5 kilo vermistim Kesinlikle oneririm Ilk yaptiginda biraz zorlanirsin Ama yaptikca aciliyosun

Umarım 2-3 kilo verirler ama yağdan verececkleri için 5-6 kilo gitmiş görüntüsü elde ederler diyor. 3 kilo versek var yaaa Sen hafta bir kez mi yapmayı düşünüyorsun iki mi?

Aç karna iki bardak su bu iyiiiii Bugüne iyi başladım Bugün karnımıda beğendim biraz toparlanmış. Mekikti vs işe yaradı. Umarim bugun leslie3 e baslarim

Kronometre tutuyorum ben plank icin. Ilk gun 25 saniye zor yaptim. Kaslarimiz kuvvetlenecek 1 dakikayi asacaz belki 2 dakikayi O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Evet canim bu cok güzel bir ilerleme oldu benim için. Umarim beraber verecegiz. Sporlarini yaptiklarini yaz tamam mi.

Ohhh şans öpücüğümüde aldım Aminnn Aminnn canim benim yaa bayiliyorum böyle dualara Yüzün ve kalbin hiç solmasın inşaAllah

Anladim canim. Malesef bir ileri bir geri yaptik ki biz kilo verebilen insanlariz aslinda. Bu sefer basaralim inşaAllah. Halimiz böyle kalmasin.. yoksa pişmanliklar can yakar.. Kendi adima sunu soyleyebilirim belirli bir saatten sonra yememek cok ise yariyor.

Son durumun ne canım, kilon beden ölçün nasıl?

Öyle mi, şimdi nasılsın?

Normalde suyu az iciyorsa buyuk fark olur. Derimiz soluyor resmen. Disarida 10 bin adim yurudum öldüm cook yorgunum

Ama geceden suyu hazirlicaz. Vardir migrosta. Bu arada sabah kilonu ogren unutma. :) O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Malesef bozdum. Daha da yapmam canim. Mahvoldum evdekilere yemekte yapamadim Basimin agrisi neyse kac saattir basimda bir suru sanci geziniyor gozlerimin icine kadar gozlerimi kısık aciyorum. ac karna ilacta icemedim. Simdi ictim. Yemegide disardan soyledik. O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Seviliyorsun hemde çok

Ve bugün tartıldımm Hayaller 79, hayatlar 81 10 günde 800 gram vermişim. 2 kilo falan kesin veririm diyordum. Daha önce sporsuz vermiştim çünkü bu sürede. Hayır bende ödem de yok hareket de ettim ama çok az gitmiş. Neyse, önümüzdeki tartılara bakacağız artıkın

Tüh aynı gün yapacaktik oysa neyse. Ben tek yaparim napalim. Simdide yatmadan bir yesilcay icesim geldi yaaww sonra da bir bardak su sonrada yatis

Ben hic motive olamiyorum. Keyifle izliyrm onlar adina mutlu oluyorum kendimide zayif hissediyrm onlari izlerken

http://yogaveyasam.com/egzersizler/evde-kolayca-yapabileceginiz-5-farkli-plank-hareketi/ ben böyle bi sayfa buldum. burada da farklı plank hareketleri göstermiş. bugün biraz plankle ilgili yorumlar okudum da herkes çok etkili olduğuna dair şeyler söylüyor. iyi olacak iyiiii

Çok coook haklisin canim. Umarim gercekten cok sıkıldim artik. Artık basarisizliklarimdan söz etmemek istiyorum. Simdi kac kilosun nehircim

Aynen canim benim pes etmiyoruz firlasakta. Ben tum cesaretimi topladim girdim cunku basarmak icin destege ihtiyacim vardi.

InsaAllah Okudum okudum Kaybetmek icin zamanin yok

Ah Be kuzum neden kendine bunu yapıyorsun

günün özeti: -Bir sürahi su içtim ve ikincisi de yatana kadar biter. Çalışmaya başlayacağım için belki laptopu açamam tekrar diye şimdi yazayım dedim -1 bardak yeşil çay leslie1 10x3 mekik tahmini 20 sn prank basit bir set de kol hareketlerine başladım. Yarın dumbell alabilirsem daha sıkı kol hareketleri yapacağım. O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

O zaman aramiza hosgeldin Sadece spor egzersiz artik ne hareket varsa onu paylasiyoruz.. su yesilcay kahve onlarida yazabilirsin. InşaAllah diledigin gibi 5 olursun canim. Gercekten guzel kilolar vermissin. Uzulme 73 asilmayacak bir kilo olmaz senin icin. Benim merak ettigim 90 dan inince ic bacaklarda karninda ve kollarinla biraz sarkma oldu mu? Ve onca kiloyu hizli mi verdin? Sporsuz ve değil? :)

Elimden geleni yapacam Bu hafta 83 gorsem ucundan keske. Izleyecem gun icinde.

Bence senin tiroid problemin var canım. Bende de vardı. Geçti şükür. Tırnak kadar kilo veremiyodum ne yapsam. Selenyum kullan solgardan. Ve voonkanın 5 HTPsini kullan. Faydasını görürsün.

Beni gorende hamile saniyor hatta hamile olmadigimi ogrenip ozür dileyen bile var. En buyuk yerim. Ben yapiyrsam sende yaparsin bugun 2 tane yapiyorsun tamam mi :)

Sende aynisin en azindan almamissin

yazarım tabii. zaten buraya yazacagımı düşünmek harekete geçmemde etkili oluyor :) Her şey iyi hoş da ben mekik çekemiyorum. bi tane bile kalkamıyorum. yarım kalkabildim anca. ama yine de zorluyorum. dün mekik diye yazdıgım hareketin adı karın çıtırdamakmış. bugün indirdiğim uygulamada öyle yazıyordu

Merhaba, hoş geldinn :)Bizim yolumuz da uzun yahu hatta sen 72 lerdeysen senden de uzun Vauvv ve 92 den 72 ye düşmüşsün Tebrikler, bu kadar yol katetiysen devamını da getirir ve bitirirsin bu işi inş

Bugün çok sıkkın hissediyorum bunalıma girmiş gibiyim. Bugun hiç birşey yiyemedim yiyebilecegimide sanmiyorum. Umarım kisa sürer bu halim mary

olsun buldum seni burda su anda sabah kilom 53.1 di canim benim bu arada haftaya sali bir aksilik cikmazsa resmen bosanmis oluyorum

Evet ama vaktim olmaz eskisi gibi bende bantta yuruyrm simdilik havada soguk O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Tamam sevinirim :) Bugün kac kiloydun mesela O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Sen 1 haftayi gecirme. Benim 2 haftayi bulur belki. zaten 8 lerden kurtuldugumuzda psikolojikmen degisecegiz ve belki 7 ler daha kolay olacak

10.000 adım tamamlandı

yavaş gidiyorsa kesin yağdan işte ne güzel kalıcı olarak kurtuluyorsunn. ayrıca hep bu hızda olması mümkün değil, zamanla daha iyi olur merak etme

hahaha valla en büyük motivasyonum üç dört ay sonrasını düşünmekk Harika olacak harika

15 bin adım mı Süpeeerr Hem o kadar adım atıp hem tek ögün yiyip aynı geliyorsan üstelik yüzün gözün de şişse kesin ödem. Etkili ödem arttırıcılar dene bence. Zaten canını sıkma gerçek kilon olmadığı için moral bozacak bişey yok. Ama tabii tartıda eksildiğini görmek seni daha olumlu etkiler. Bu yüzden ödemlere veda vakti geldi çoktan! Güzel bi ödem arttıcı tarifle şu şişkinlik ve sudan kurtul vücudundaki ve bu hafta senn haftan olsun

Ay inanmıyorumm Beni de baya halsiz düşürmüştü ama seni baya kötü etkilemiş. Zaten dayanması baya zor bişey. Şaşırdım ve üzüldüm ya. Bakalım bana nasıl yarın etki yapacak. Çok geçmiş olsun..

Ayyy canim hatirlamaz miyim. Ben senden mesaj bekliyordum. Simdi bi kontrol ettim. yazmistim ama yine yollanmamış Hosgeldin tatlimmm zaten fistik gibisin daha da fistik olacaksin kac kilodasin hemen bolgesel bir kac egzersiz kesfedip uygulamaya basla.. ben 83.900 görene kadar ayni egzersizi yapicam.. sonra arttircam

Kara haberlerle geldim... Yediklerimizi yazmıyoruz evet yine yazmayacgım ama hayvana bağladım. Tatlı ve çikolata yedim. Çikolata küçüktü ama tatlı iki dilimdi. Çok modum düştü instagramdan zayıflama sayfalarına falan bakarak biraz normale getirmeye çalıştım kendimi. Bir de yeni bi haftaya girdik. İzin gününü kullanmış oldun artık pazara kadar abur-bubur veya tatlı yeme hakkım kalmadı falan diye teselli etmeye çalıştım kendimi. Zaten haftada bi gün izinliydim istediğimi yiyebilirdim. Biraz erken izne çıktım ama neyse... O değil tatlı efsaneydi ama bilsem o kadar kalori olduğunu yemin ederim bi dilim yerdim. Resmen yarım kilo almışım. Hemen yüyürüşe çıktım. Spora izin yok. İnşallah hiç bırakmayacağım yürüyüşü hedefe ulaşana kadar. Bugün bile modum düşük kendimden nefret ediyordum falan kalktım yürüdüm. Başka çarem yok. Düşe kalka bu yol. Kaçamak yaptım diye dağılmamaya çalışıyorum. Nereden toparlarsam kar. Bir de viks aldım bugün. Artık yürüyüşe çıkmadan önce sürüp streçle saracağım. Bakalım işe yarayacak mı. Neyse gelelim günün özetine: 2,5 sürahi su bi bardak yeşil çay yarım saat tempolu yürüyüş 1 leslie videosu ek olarak bir de zumba yapayım dedim 3 dk dayanabildim yahu o nasıl bişey öyle 45 karın çıtırdamak 20 kol döndürme 10 sandalye dip triceps 10 sn sağ kol üstüne 10 sn de sol kol üstüne side plank 30 saniye de klasik prank

Dün ikimiz için de pek parlak değilmiş anlaşılan :) Spor ve su yapmamışsın ama en azından moralim bozuk diye kaçamak yapmamışsın. Bu da iyi bişey bu aşamada. Gün içinde ne yaşayacağımızı bilemiyoruz. Canımız sıkkın olup spor gözümüzde büyüyebiliyor diye ben sporu akşama bırakmamaya çalışıyorum bu yüzden. Olsun ya dün dünde kaldı. Bi gün izinler olabilir. İzin ve kaçamak sadece o günde kaldığı sürece, diğer gün yeniden başlayabildiğimiz sürece arada bi olur. Yol uzun çünkü. Ve benim daha senn spor sayılarına ulaşmaya baya yolum var, daha bi mekik bile çekemiyorum Ama dün karın çıtırdatmak beni baya zorladı. Bi hafta falan onu yapsam mekik de çekebileceğimi düşünüyorum inş. Akşama güzel şeyler yazalım buraya, hadi bakalım, bugün yeni bir gün!

Sporun çok güzel valla canım ben sabahtan akşama kadar masa başında oturduğum için spor falan yok ama akşam eve gittiğimde mekik plank squat' ile başlarım yarın. Karın çıtırdamak ne canım

yazılanları okuduğumda denk gelemedim var mıydı öyle bişey ama bir tartılma günü belirlememiz gerek. Sürekli tartılmanın doğru olmadığını söylüyor diyetisyenler gerçekten de insanı diyet psikolojisine sokmaktan başka bi işe yaramıyor. Siz nasıl yapıyorsunuz bimiyorum ama ben haftada bir tartılmaya karar verdim artık. Artık hangi gün belirlersek sadece o gün tartılacağım. Mesela pazar günlerini tartılma günü olarak belirlesek ve her pazar kaç kilo olduğumuzu paylaşsak ne dersiniz?

Sırf cektiğim mekikle en az 110 kalori yakmışımdır. Bu süper bişey

Tarih Kilo2 şubat86.700<--başlangıç kilom3 subat85.7004 subat Belki ödem vardı. Dün misafirler gidince akşam extralarida olmadi.. ondan 1 kilo düşük cıkmış olmali. Aç karna 21 kuru üzüm yendi. 1 bardak su içildi Kahvaltidan sonra b12 vit içildi. D vitamini içildi Kan ilacı içildi.

cok sukur vazgecmedim gercekten kararlilik isteyen bir surec az kaldi ozgur olmama : : :

Vazgecmedin ve bunu basardinya seni gonulden kutluyorum. ve gercekten vazgececegine inaniyordum. . Yarin genis zamanda uzunca mesaj yazacam özelden

Buda dün :) :) :)

Çok acıktım. Az kaldı biseyler yicektim. Gelip bu son mesajimi tekrar okudum. Ve yemekten vazgectim. Ilk günler boyle zorlar ya sabir O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

vauvv, resmen şov! :)

Ben su içerek gitmez ya en fazla yüzünde leke varsa rengi açılır lekelerin. Biraz abartmışlar ama kırışıklık kısmı doğru olabilir. Gençlik ve zindelik de sağlamıştır. E daha ne olsun zaten :)

Ahh ahh hep duygusal inis cikislar. Evdeyim kpss stresi koca stresi gelecek hayallerim bunalimlar. Ama yine de guclu durmayi her zaman deniyorum canim. Bugun 84 e geri dönemk bile mutlu etti beni.. mary

Yere yatiyorum.. dizlerimi kiriyorum bacaklarimi yanlara acip kapiyorum.. ic bacak kaslarimin calistigini hissedecek sekilde. benim buna cok ihtiyacim var..

tebrikleer! :)

Inşallah canım sormak istediğin bir şey olursa buralardayım sayfanı da takipteyim :)

Evet cok iyi oldu canim. Hafta sonu cocuk olmasa yine yururdum. Brnde yazmyi yine unuttum diger egzersizlerimi :) hala 85 in icindeyim ama az kaldi 84 e. Evet kizimi okula birakirken bende eve donmeyip yuruyuse gidiyrm. Cocukla cikmasam üşenirdim her gün cikmaya. Suan sizim aciyor biraz ve dikkat ettim bacaklarimda bazi yerlerde bir iki santim kilcal damar catlamalari olmus hep kilodan. Bi zayiflarsam cok isim var coook.

Misafirlerim geldi bu nedenle sessizim. 5 gun sonra gidecekler. Gittiklerinde günde 15 bin adimla devam edecegim..

Tesekkurler canım inşaAllah. Ben bi ara kaptanlik yapıyordum buralarda 2 seneden fazla sürdü bir çogu zayifladi ben kaldim. kendimi iflas etmis patron gibi isten kovulmus müdür gibi hissediyorum Malesef yillarca kendime cok hedef koyup basaramadigimdan artik koyamiyorum geriyo beni. Ama şu var ki hafta da en azından 700-1000 gram arası versem cok coook iyi olur. Hem hizli zayiflamak istemem sarkma olacak diye korkuyotum. Dün mekige, bacak hareketlerine ve kol calismalarima ufaktan basladim. Yuruyuse cok zamanim yok ama gunluk 6 bini doldurmaya calisiyorum parca bolük. Genelde masa basinda kpps calsyrm ve ev isleriyleyim. Sen kac kilosun haftalik hedeflerin var mi mary

Ben ölçmedim valla hiç. Ölçsek iyi olur tabii.. Bakayım evde metre varsa ölçerim unutmazsam

Istedigin zaman yazabilirsin :) Böyle kucuk seylere takilma evet zararli ve kalorili ama nadiren olabilir. Nefsin istedi madem. Hergun yap iyi gözlemle ölcünü al almadiysan. Ben simdilik kullanamicam. Cunku tca pleeng yapmistim tüm karnima sabah aksam nemlendiriyrm daha sonra denerim diger uygulamayi. Cildim soyulup kendine gelsinde. Sporda beni solladin iyi gidiyorsun bunlar sana arti arti donmeye baslicak Ben bugun spor yapmadim su bile icmedim bugun moralim bozuktu cunku

Ben çok motive oluyorum izlerken hele 2. 3. Senelerini anlattığı bölümlerde

. Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar. . Bağırsakların çalışmasını düzenler. . Uyku düzenine yardımcı olur. . Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. . Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır. . Hareketsizliğe ya da kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.

şu stresli zamanlardaki yemeler zaten bitiriyor bizi. kalorisi çok düşük, hafif atıştırmalıklar bulundurmak gerek el altında... bi de sana özelden bir videoda attım bu konu ile ilgili. bi vakit ayırıp izle lütfen

yürüyüş yapman iyi olur, güzel karar. ben de her gün yarım saat en kötü 20 dk yürümeyi hedefliyorum. dün ilk gündü. ocak ayı boyunca aralıksız yapacağım inşallah. Dün yaptığım spor hareketleri beni tatmin etmedi. Hiç bi yerimde agrı falan hissetmedim. O yüzden bugün daha yüksek yapacağım. bi yerlerim agrısın ki işe yaradığını hissedeyim. haftada bir tartılacağım dedim ama tutamayıp çıkıyorum arada tartıya. bu pazar 79 u görmem çok zor göründü. 80 yapayım diye düşündüm. Sonra dedim ki 79 çok uçarı bi hedef değil. Biraz sıkı bi hafta geçir biraz daha sık dişini pazar tartıda o sayıyı gör dedim kendime. Bakalım. sen geçen paylaşımda buradan paylaşmak ıkıntı olur gibi bişey dedin ya ondan geri durdum ben. Bi sayfanın linkini paylaşsam direkt sıkıntı olmaz değil mi? Ben de bugün sana mesajda attığım sayfadaki plankları yapacağım. İçlerinde yarım plank da vardı zaten. bakalım nasıl olacak :)

Sen bu yoldan geri dönmediğin sürece 70 leri de göreceksin 60 ları da. Yeter ki vazgeçme ve sabret. Netten motivasyon yazıları oku bi tazele kendini. Ben de bulursam buraya atarım. Takılma kilona, hızlı değil kalıcı vermek önemli zaten biliyorsun. Pır pır dökülecek hepsi senden

Evet haklıısın ama o günlük bişeydi. Her gün içtiğim iki sürahi su da 2.20 lt mi ne yapıyor gibi. Bu iyi değil mi, 3 lt falan değil sonuçta?

Ikizler O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

bugün sabah çıkmadım ama dün akşam 82.5 geldi. Akşam üzeri tok karnına da 81.5 gelmiştim oysa. Sanırım çok sudan öyle çıktı akşam. şimdi pazar gününe kadar sadece bir kez tartılacağım gidişatı görmek için. Pazarı iple çekiyorum yani :)

Bosver bencede unut gecmisi ileriye odaklanalim 75 kiloyum canim

etkisini görmek için tek birini kullanmalıyız bence. çünkü ikisini bir kullanır da sıkılaşırsak viksin mi kremin mi işe yaradığını anlayamayız. Bu yüzden ben bi vikse başlayım diyorum. Bikaç hafta kullanır bakarım. Baktım etkili değil kreme geçerim. Benim de en çok korktuğum şey sarkmalar bunun olmaması birden çok kilo vermemeli, protein ağırlıklı beslenmeli, spor falan olmalı. bir de kremlerle desteklersek umarım ki umarım bu sorunu yaşamayız.

Sabah sporlarimi ve dusuncelerimi yazacam canim..

Strese girdim. yemem normaldi. Simdi duramiyorum gunde 3 ögün ve tika basa O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Slm kızlar benide aranıza alsaniz birbirimizi motive etsek çok sevinirim. gruplarda mecburi kurallar olduğundan ve ben hergün uyamayacağım için oralara katılmak istemiyorum, hareketli bi oğluşum var hergün ayrıntılı ayrıntılı yazamayabilirim oyüzden yani. Önceki sayfaların hepsine bakamadım, az veya çok kişi bu yolda birbirimize destek olabilirsek ve inşallah ki başarabilirsek ne mutlu bize.

Tamam canim. ben bugun mutluyum yaa Yüzümün sisi gitti bide 83.900 oldum. Tekrar 84 görmedimya.. ayyy nelere seviniyorum Yarın sabah daha asağı cikacam inaniyorum

30 saniye plank hemde ilk denemede Bende artik 1. Sirada plank yapacam. Kol calismasindan sonra yaparsam gücüm kalmiyor. Hareketlerim ciddi kas yoruyor suan bile yorgunum

Diğerleri kadar zor değil. Karnim toplandi biraz ona seviniyorum egzersiz super ya

Rumuz degismis bende baskasi saniyorum O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

:) Suyu kaynat altini kapat ve 3 dakika bekle.. 3 dakikadan sonra yesilcayini demle. 6 dakika sonra süz.. bunun suresi böyle. Bu bir mucize cay antioksidan vs. Gunde. 2 fincan zayif sisman herkes icmeli bence. Keyfle yap Kendine ne kadar iyi davrandigini hissederek.. bu bilincle yapmaya özen goster. Bende de dambil olsa iyi olurdu ya. Aslinda bende plates lastigi var. Onunla kol calismalarinin bazilarini hatirliyorum. Yarin senden 1 tanede olsa mekik istiyorum Önceki

Canım merak etme. Birbirimize bu platformda destek ola ola verdiricez o kiloları. 83sün şuan. Kendine 1 haftalık veya 2 haftalık hedef belirle. Ve ona göre de yemek programı çiz kendine. Hergün mutlaa 1 saat yürüyüş yap. Tek seferde yapamıyosan ya ikiye böl ya da 45 dkye indir. Eminim en az 30 kilo vericeksin bi 6 aya kalmadan. Diyet ve yürüyüş ennbaşlarda bu işin ilacı

Günün özeti: Neredeyse iki sürahi su içtim ama yeşil çay içmedim bugün maalesef. Bugün misafirlerden dolayı spor biraz geçe kaldı. Onlar dışarı çıkar çıkmaz hemen sporumu yapayım dedim ama kafam da çok dalgındı. Hangisinden kaç set yaptım çok hatırlamıyorum şu an. Hatırladığım kadarıyla tahmini sayılar ise şöyle: 45 dk yürüyüş 1 leslie videosu 45 mekik+ 30 karın çıtırdamak 20 sağ 20 de sol kola dumbell 20 ön kol dumbella ve birkaç set de başka bir kol egzersizi 2 ya da üç set gögüs egzersizi 30 sn prank

tıkladım ama link açılmadı bende O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

hahah yok yani 100 iç bacak nedir derken çok iyi bir sayı 100 tane iç bacak nedir maşallah anlamnda :) En iyisini yapıyosun ve sıkı bi şekilde yapıyosun, çok etkisini göreceğine eminim

Haklisin canim evet aksam en gec 7 de yemek yemegi kesdigim zaman olumlu sonuclar aliyorum bende. Duse kalka hedefe varicaz ben inaniyorum

Tesekkurler Malesef sormayi unutmus. Bende toz zencefil koyacam. Yesil elma aldi. Yemyesil O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben leslie yapıyorum ama 15 dk lık videolarını. İlk gün çok memnun kalmıştım ikinci gün ve sonrası pek etki yappmadı. Sadece spor öncesi ısındırıyor o kadar. Yarın 45 dk lık olanı yapmayı düşünüyorum. Bence o zaman etkisini hissederim

Canim hicbirsey yememissin Yemeden kilo veremessin Ye yak mantik bu Metabolizmayi hizlandirmak icin yemen lazim Az yedigimiz zaman vucut korumaya geciyo malesef.

inşallah canım benim mutluluk belki boşandıktan sonra gelecek denemeden bilemeyiz

Süpersin hemde 168 boyun var. Suan bile kilolu görünmedigine eminim.

Ooooo kahveye bak bunu bilmiyordum Aman Allahim. Çok seviniyorum sekeri azaltiyorum diye. Guclu duruyorum herseyden morallenmeye calisiyorum yoksa icim icimi yiyor. 3 litrede cok ben o kadar içsem abdest tutamam. Suyum artacak :)

Adim adim sabirla halledicez :) sakin birakma kendini agirda olsa ilerle lutfen. Kulaklik takip en hareketli kan hizlandiran muziklerle yurursun. Gecenlerde arkadasim gelmedi.. kulakligi taktim elim kolum muzige gidiyor kimse yokken az dans eder gibi yuruyrdum

Canim neden öyle soyluyorsun nereden bilsin aylar öncesini. Kendisi avukatim degil ama gercekten cok samimi kisa zamanda cok sevdigim bir arkadasim. Yaptigin yorum ic acıci pozitif bir yorum degildi. Neden bunu kendine yapiyorsun diye sorarsan insan daha bunalima girer. Mary arkadaşım bundan dolayi sana o yorumu yapmis olmali. Ve gercekten benimde icimi acmadi o yorum. Bilerek isteyerek yapmiyorumya oluyor iste düzensiz bir hayat yuzunden. Siradan bir telase degilki benimki Olumlu seylere ihtiyacim var sadece

Başarılar canım Benim de 34 36 beden olma günlüğü diye bi konum var. Orda bütün bilgilerim var

Dün 13 bin adım attım mecburiydi. Normalde 5 bini gecmemeye özen gösteriyorum. 1 bucuk kilo daha verince 6 bin adimla devam edeceğim. Sabah ac karna yine uzum yendi 2 bardak su içildi.

İş yarın sabaha kaldığı için bugün sabah tartılbildim. 79.8 göründü.

InşaAllah Bende cok seviyorum 2 kere degistirmistim Önceki

Bugün egsersizler yapildi 20 dakika yürüyüş yaptim Şekeri 18 kaşıktan 16 kaşıga düşürdüm 5 bardak su içtim Hersey daha güzel olacak inşaAllah Önceki

Herkese merhaba, sbeden ile mesajlaştık ama sizinle de tanışalım :) ben 81.8 kiloyum (asla 82 değil ), hedefim 57 kilo olmak. Bugüne kadar sayısız kere diyete başlayıp bıraktım. Bu kez hedefime ulaşana kadar süreci devam ettirmek istiyorum. Bence yeni kararlar almak için çok güzel bir dönemdeyiz. Bu kilo laneti ile bir daha uğraşmak istemiyorum ve zayıflama maddesini hayatımdan çıkarmak istiyorum artık. Umarım buraya çok güzel şeyler yazmak nasip olur:)

Çok nefis cooooook Aksam haber et durumunu acarsan pc

Kesinlikle sudandir. Aramizda cok az fark var. Berabere gotururuz insaAllah

Bugunde spora devam ettim ama yemekten kisamiyorum ama insallah basaricam

ya sorma sabrettim dün bugün çıkmadım. Bugün akşam bi çıkayım dedim daha düşük bekliyodum resmen çok az fark var görünüyor. Canım sıkıldı biraz neden böyle oldu ki. Acaba diyet kafasına girdiğim için mi.. Çünkü bunu istemesem de her yediğimde kalori düşünmeye başladım. Bu yüzden vereceği yere alan da var. Kafanın rahat olması lazım ama çok zor işte ister istemez düşünüyosun kalorisini falan . push ; O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Sende benim gibi inip geri firliyorsun yukari. Daha önce düşündüm ama motive olabileceğimi sanmıyorum. Çünkü kurallara uyamam. Bura iyi şimdilik.

Cok sükür simdi iyi hissediyorum :)

Artiyor tabiki. Ve ilk zamanlar spor ödemde yapiyor. Inan bana gozum yuzum sisti. Cirkinlestim. Aynaya bakinca odeem diye bagiriyo oysa regl yeni bitti. Odem hic olmamali. Beni yoran yurumek mesela.. vucudum hamlamis.. hizli modda yuruyunce etlerim aciyo. Hayir birakma sporu kendine gol atmis olursun. Direk kaslari hedef alarak yapiyoruz bizim sporumuz etkili.. sen ne bakiyrsun ödeme filan. Kasin ne kadar cok o kadar kalori yakarsin. Sen Oturdugun yerde bile bedenin hareketsizken kalori yakimi daha fazla olur.. yinede senin kararin.. O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ay inşallah Umarım kalıcı olur yakın zamanda. Arada sırada kaçamaklar olsa da gayet iyi gidiyoruz. Spor falan da aynı şekilde. Şaka maka ocağı yarıladık çok şükür. Yarın da yapacağım inş. Artık nereden gittiyse bu seferlik öyle oldu. Sık yapılacak bişey değil. Ayda bir falan yaparım belki :)

Kızlar çok şükür benim koca karnim toplanmaya başladı. Fazlaca yağ olmasına ragmen daha sıkı gorunuyor. Mekike spora devam

Iyi geceler canim. Uykum geldi. Yarin tartilirsan yaz O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Benim kışın hızlı kilo almama neden olan calisma hayatim olmadigi icin evde hareketsiz kalmam.. disarida soguk. Ve malesef çok az su icmek günlük fazlaca seker tüketmek benim dez avantanjlarim. Toz şekere bagimliyim. Kullanmadigim zaman en son 2 gün basim siddetle yanma hissiyle agrimisti. Yavas yavas birakmayi ya da azaltmayi deneyecegim. Yemek konusunda da saatlerim düzensiz.. yeme islemini gec olmayan bir zamanda bitirmek gerekir. Su konusundada istikrarla arttirmaya calisip buraya yazacagim. Bugün 32 kaşık çay şekeri tükettim. Su hiç içmedim.. gece yatarken bir bardak icerim. 7 ceyrekte yemek bitti. Bu saatten sonra lokma yok.. Bu rakamlari geri sekecem su haricinde. Hadi bakalim. Hayirli olsun

Plank 30 saniye ile başla her gün 5er saniye arttır

Yok ağrımıyor. Bana ikindiden sonra vuruyor zaten :) Baş ağrısından ziyade keyifsiz ve çok halsiz oluyorum. Ama şu an şu titreyerek içtiğim nefissssss lezzetli içecek dışında iyiyim :)

Tarih Kilo10 mart87.20011 mart87.10012 mart86.30013 mart85.80014 mart85.700

evet sonucta altina 1. De rast gelecegiz diye bir sey yok

Yürüyüşten önce vücudunu vicks sür streçle falan sar zor oluyor. Yürüyüşe çıkmayı da gözümde büyütüyor. Bir sitede çatlaklar için yatmadan önce vicks sürüp streçleyin, gece boyunca etkisini göstersin, sabah da yıkayın diyordu. Bu yöntemin sürekli uygulanabilirliği daha kolay. Bilmiyorum işe yarayıp yaramayacağını; ama artık vicks i gece sürüp streçleyeceğim. Bacağımda ve karnımın kenar kısmında çatlaklar var. Bi ay falan bi kullanıp deneyceğim. İşe yaramazsa başka maddelere geçerim. https://sagligabiradim.com/dogal-cozumlerle-catlaklara-veda-edin/ Şöyle de bir yazı buldum. Baya çözüm önerileri var hem de doğal. Yer imlerine ekledim. Eğer vicks işe yaramazsa belki bu yöntemlerden birini denerim.

Bu sabah kilom yine 84.100 dü Akşama doğru farkettim yüzümün ödemi azalmış gözlerim daha büyük görünüyordu. Sevindim. Umarim gerileme süreci başlamıştır

ya yarın ben de öyle yapayım bari Kendim içimden saydım 20 ye kadar sonra hızlı oldu diye bi 10 sn daha yaptım. o yüzden tahmini diyorum :) aynen canım, inşallah gelecek o günler de O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Tarih Kilogiden2 nisan88.100 9 nisan86.9001.20016 nisan86.100-80023 nisan Önceki

Bu hafta detokstan dolayı 5 gün ama normalde haftanın 6 günü yürümeye çalışacağım inş. Yürüme bandında yürümediğim için hızını kendim ayarlıyorum her zaman aynı tempoda olmasa da yine de hafif de olsa tempolu yürümeye gayret ediyorum. Bu arada bende geçen spor yaptıktan sonra nete yazdım sporda sonra ne yapılmalı falan diye. Mümkünse ilk yarım saat içinde bişeyler yemek gerekiyormuş. Antremandan sonraki ilk yarım saatte yediğin şeyler yağ yakımını arttırıp kas yıkımını mı önlüyormuş ne. Bi sürü sayfada hep aynı şey yazıyordu. Senn de aklında bulunsun asıl spor sonrası çk etkili deniyor yağ yıkımında. Tabi ne yediğin de önemli. Bak o sayfalardan birinin linkini atayım sen de göz atmak istersen: https://www.fitekran.com/egzersiz-sonrasi-beslenme-rehberi/

Günün özeti 1 buçuk litre su 1- 90 mekik 30 sayı arttı 2- 60 bisiklet 3- 25 şer bacak hareketi 5 sayı arttı 4- 35 saniye plank ilk defa bu kadar yaptim. Plank yaparken yüreğim tükeniyor. 5- 40 ar kol hareketi 6- 20 köprü hareketi 7- 10 ar yanlara eğilme 8- 10 er diz üstünde bacakları yanlara açma 40 dakika yürüdüm 6886 adım cildim nemlensin kendini rahat toplasin diye solgarın hyaluronic tabletini aldim. Icerden tum vucudumu nemlendircek. Bu arada karnimada peeling yaptigim icin b vitaminleri e vitamini ve bepantholle sabah aksam bakim yapiyorum. Karin sarkmasina faydasi olmasada cildime azicik etki eder belki. Karnim Sarkacak mi diye bu kadar endise edecegimi tahmin etmezdim.

Diyet günlükleri pek bi sakin tabi kışa yeni girdikya genel bir rahatlik var bir kaç ay sonra filizlenir buralar bahara doğru bi telaş vardır çok yakından tanıdığım bu sefer o telaşı yaşamak istemiyorum

Yap canim tum vucudu calistiriyo Bacak ve kalca bolgemde benim muthis incelme olmustu diyetle birlikte 8.5 kilo verince aynada gidip gelip kendime bakiyordum sporla olunca vucut kendini toparliyo ve sekle giriyo. Sonra bi saldim bidaha toplayamadim iste simdi tam zamani yaza kadar vericez insallah. O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günlük egzersizim 2.664 Adım 30 mekik 20 köprü

Bugun tam 11.500 adim yurudum Duvarda sınav 30 Yerde bisiklet 30 Dün sabah ve aksam olmak uzere 20 bin adımı geçmisti ☆☆☆

Ama yediklerimizi yazmiyoruz. Belirli bir diyetimiz yok sadece dikkat ediyoruz olabildigince. Ve egzersiz yapiyoruz. Benimde gözüm senin üzerinde

Pes yok 75 sin aklimda

4046 adım 75 mekik 20 köprü

Ama böbrekler yorulur. Ve fazla mineral kaybedersin.

Bende inaniyorum

Spor konusunda gerçekten hassas olmak lazım çünkü sarkmanın dönüşü yok göğüslerimdeki sarkmalar 7 sene önce 20 kg vermiştim o zaman oldu ve bir daha da düzelmedi az da olsa spor yapmalı :) Allahım herkese bu duyguları nasip etsin inşallahhh

5 bin adım atıldı 50 mekik cekildi Bacak hareketi Yerde bisiklet Köprü Kol çalışması yapildi Plank 15 saniye Şu hergün attığım 5 bin adımcık bile oyle dinçlestirdi ki beni. Genel metabolizma hizimda artiyor.

Günün özeti 4 bardak su 1 bardak yeşilçay 25 saniye plank 30 mekik 40 yerde bisiklet 20 şer bacak hareketi

Gelir gelir :) bol gelebileceklerde var. M bedenden basliyor salaslarda mevcut. 79 goreyim cok sevinicem zaten fazla fark yok yakinda gorurum O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

ya gülme ya çekemiyorum çekemiiyoruuum Neyse yarın senn htrına bi tane deneyim bakalım 6 dakika demleme süresi mi olur ya valla hayatta yapmam :d Ama ben bikaç yerden hep 3 dk falan demletin diye duymuştum. Bugün de biraz yorgun olduğum ve çay geçe kaldığı için özensiz oldu, artık kısmet yarına

Ben leslie yapmak istedim ama o hevesi kendimde yakalayamadim vazgectim. Belki ilerde denerim.. Önceki

11.915 adim bitti bugün Bu saate kadar 700 gram su içtim. Ac karna uzum yedim. Dün 11 bardak su içtim. Oglen yemegim tavuklu mantar bulgur plavi yogurtlu az manti.. Aksam yemegimde 2 portakal yerim. 1 bardak süt icerim. Yesilcay icerim tamamdir

Yok kız var :) Ne zaman çıksam 80.6 lardayım. Zaten de neredeyse 80 im kilo olarak. Neyse bu haftasınuna kemiksiz 79 hatta 78 olsam enfes olur. Senn ödem gidiyor yavaş yavaş baksana alımlar durdu ve ufaktan gerileme başladı. Ödem için bitki çayarını da içtikten sonra hemen gider zaten hepsi

Bende ölçmedim daha eve gidince mezura bulursam ölçerim

Tabii yazarım yine ama bugün spor yapmadım. Yapacaklarımı belirledim yarın efendime söyleyeyim lesliesiydi kol hareketiydi mekiğiydi falan dolduracagım buraları :) Onun dışında gerisi aynı olur çaya şeker yok ve kahvaltı dışında ekmek yok. Düzenli su ve yeşilçay tüketimi de olacak. Hadi bismillah başladık bakalım

Sporla verdiğim için fazla sarkma olmadı canım sadece kollarda vardı biraz. Ve de 6-7 ayda verdiğin için göğsüm de küçüldü ona çok üzüldüm önce leslie ile başladım sonra Jillian yaptım o bittiğinde yürüyüş zumba vs. Karışık spor yaptım. Bugün akşam eve gidince squat ve mekik çekmeye başlıcam acayip etkisini görmüştüm. Yediklerime şuana kadar dikkat ettim 2 lt su içtim bile. Akşama kadar 3 lt den fazla olur :)

Güzeelllllll yuruyus

Ve unutmadan; Günün özeti: 2 sürahi su 1 bardak yeşilçay >35 dk yürüyüş >1 leslie videosu >45 karın çıtırdamak >20 sağ, 20 sol kola dumbell >30 sn prank

sbeden canım 70leri de görüceksin 60ları da. Ben inanıyorum

Takipte olacağım spor ve menülerini

InşaAllah canim. Ne güzel bir kalbin var. Ilgilndigin icin tesekkur ederim. Yumurtayi sabah mecburiyetten yiyorum genelde protein ve tok tutmasi sebebiyle. Ama istahli yiyemedigimden aksama dogru yogurt yiyorum. Keten tohumunu alirim umarim. Stresi atmak icin balkona ciktim yagmurlu havada sessiz kafa dinledim

Adım sayın harika ama asıl tebrik şekere Çünkü biliyorum senn için ne kadar önemli oldugunu ve çok tükettiğini. Ve inan kendim azaltmış gibi sevindim. Baya da azaltmışsın hani, çok iyi Şekeri azalttın, yemeği hafiflettin, yürüyüşünü yapıyorsun. Sence o kiloların gitmemesi münkün mü. 300 gr kalıcı olarak gitti vücudundan. Hızına takılma. Dönem dönem değişiklik gösteren bişey bu sen daha iyi biliyorsun. Ben kilona bakmıyorum görüşmediğimiz süre zarfında hayatına şekeri azaltmak gibi harika bi alışkanlık katmışsın. Bu olduktan sonra gerisi de gelir, patır patır verilir sen merak etme.

Tarih Kilo26 aralık83.100<--başlangıç kilom2 ocak82.00024 ocak85.60025 ocak85.50026 ocak85.200 mary

Günün özeti 1 buçuk litre su 1- 60 mekik 2- 60 bisiklet 3- 20 şer bacak hareketi 4- 16 saniye plank 5- 40 ar kol hareketi 6- 20 köprü hareketi 7- 10 ar yanlara eğilme 8- 15 er bacakları yanlara açma. Hedef iç bacaklar.

Ay canım çok teşekkür ederim, inş çok sağ ol

O overthinker Bluedreamer02 Kizlar beden olculerinizi alip bir yere not ettiniz mi? Benim ilk sayfafaki gibi O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Merhaba kızlar sizi takip ediyorum ne zmandır bende böyle böyle kendimi gaza getirmeye çalışıyorum. Benim hedefim 55 ama daha yolum uzun gibi :) başarılar diliyorum size umarım kalıcı olarak gider bu kilolar ve bir daha geri gelmez

. Yaşlanmayı geciktirir. . Kandaki kolesterol seviyesini azaltır. . Yüksek tansiyonu düşürür. . Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.

Yürüyüş yapmanın yararları. Kalp ve akciğerlerin çalışma verimi arttırır. . Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur. . Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır.

Sporun yine çok iyi Evet yarın detoks var Taze zencefil bulabildin mi? Ben de yok. Eğer bulabildiğin bi market varsa ben de oradan sorayım yarın yoksa kuru zencefil koyacağım. Şimdi gelelim hesap kitaba: Günün özeti: 2,5 sürahi su 1 bardak yeşilçay -45 dk yürüyüş -1 leslie videosu -30 karın çıtırdamak -30 mekik -20 sağ, 20 de sol kola dumbell -30 sn prank -Bir de gögüs için bir video izledim. Ama gögsümün çalıştıgını hissetmedim. Daha çok kollar ve karnıma etki etti. Adlarını bilmiyorum hareketlerin. İki farklı sette gögüs çalışmaya çalıştım bir de.

Canim ben onu yapamiyorum haftada bir olunca strese giriyorum. Hergün tartiya cikarim. Zaten ben kendime tablo tutuyorum hergun yaziyorum. Sizlerde istediginiz zaman yazip paylasabilirsiniz. O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Kötü bi gündü dikkat etme açısından. Baya cozuttum. Detoks boşa gitti gibi. Şu an o kadar tokum ki iki gün yemek yemesem acıkmam gibi hissediyorum. Neyse.. Günün özeti: -2 sürahi su -1 küçük su bardağı yeşilçay 45 dk yürüyüş 1 leslie videosu 10 tane gögüs için egzersiz 20 sağ, 20 de sol kola dumbell 10 tane de ön kollar için dumbell egzersizi 30 karın çıtırdamak + 45 mekik 30 sn prank

Canım nasıl gidiyor? Çayına hiç bal katmayı denedin mi? Yarım çay kaşıgı bile acaip tat katıyordu ben en son öyle yapıyodum 1 yıl önce. 1 yıldır sıfır şekere alıştırdım kendimi. Tabi yediğim abur cuburlar hariç

Yedim canim ben su icin durum vahim dedim. Yediklerime dikkat ediyorum ama yazmak beni geriyor. Ondan yazmiyorum. Tabi yemezsem sadece kas ve su gider

Tesekkurler :) benim ictigim 5 li karisim zaten mate kekik biberiye yesilcay funda. Gecen yil ölcturdum bir kac kez diyetisyende ve spor merkezinde. Biraz ödem ve bolca yag disinda kas iyiydi

Günlük egzersizim 45 mekik 20 köprü 20 şer yerde bacak kaldırma 30 bisiklet Pazar ve çarşamba günleri dinlenme günüm. Yürüyüşe yarın başliyorum. 86.700

Her gün yapılan spora nazaran haftada 3 4 gün 30 dakika gibi kısa bir sürede yapılan spor harika bir vücud için daha etkili. Hadtada 3-4 gün yapılan, kardiyo ve ağırlık çalışmalarıyla desteklenen spor her gün yapılandan daha etkili olacaktır. Kaynak: Habertürk http://temelsafinaz.com/haftada-kac-gun-cardio-yapilmali/ ve http://www.kasvekuvvet.net/vucut-gelistirmede-dinlenmenin-onemi.html bu yazının da çalışma arası dinlenme başlığını okusana bi Allahım her gün yeni bişey öğreniyorum.. Bunlar dışında kaç site gezdim, okudum. Hepsi ama hepsi her gün spporu önermiyor. Yarar yerine zarar sağlar diyor. Kasların dinlenmesi lazımmış. Kas gelişimi yaptığım egzersizler kadar vücudun dinlenmesi ile birlikte oluşurmuş. 2 güne bir spor yapmayı öneriyor hepsi.. Ama yürüyüş her gün olabilirmiş, onda sıkıntı yok.

Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama 1.5-2 dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.

Merhaba hosgeldin havanı yesinler Bende bugun 82.500 yani 82 InşaAllah dedigin gibi olur. Günlük buraya yaz.. unutma birileri bizi gözetliyor

Izledim canim korkunç Önceki

Belki kaslarimiz biraz su tutuyordur yeni basladikya spora. resmen benim suratim sisti. Yememede cok dikkat edemiyorum. Sadece 6 dan sonra yemiyorum ama gunduz kaciyor bu aralar. istahim her zaman bu kadar acik olmaz. Su gunlerde onu idare ediyorum.. sende bozma moralini. Ben kalori dusunmuyorum. Dayanamam artik o psikoljiye yarinda vucudum nemli kalsin diye ilaci kullanmaya baslicam oda bir miktar suyu derimde tutacak. Bu ara sıkıntı yapmicam sporumu aksatmiyimda. Bugunde 40 dakika yurudum. Cok yoruluyrm aliskin degilkm bayadir hareketsizdim.. ama devam edicem

inşaAllah bende de bazi hareketler var dün indirdim. burda paylasmak belki sıkınti olur. Sahibinden izin istedim henuz mesaji okumadi O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Teşekkür ederim ilginize. Yemelerım düzensiz ve cok hareketsizim sanirim 1 bucuk 2 aydır. Kanım çok cabuk dusuyor. B12 seviyem iyi. D seviyem de düsük bazen takviye alıyorum. Bide benim sülale kilo almaya çok verişli yapımız malesef çok müsait. Kafam atarda ayda bi kac kere atar hata yaparsam yedigim en fazla 1 tatli veya 1 tabak makarna kacamagi olur. Ama gecen yillarda nasil kilo verdiysem simdi yine ayni tarzda kilo vermeye başladım. Saat 4 ten sonra hic bisey yemiyorum. Ve artık kilo veriyorum. Her pazartesi burada paylasacagim ilerlelerimi

Hoşgeldin canim özlettin kendini ❤ Pes etmek yok. 4 gün bitti 12 bin civarı yürüyorum bir arkadaşımla. Kolay geliyor yanliz olmayinca. Kilom cok yavas gidiyor zorluyor beni 85 700 bu sabah Suyu arttirdim. Daha iyi olacak

Yeni güne merhaba Aç karna 2 bardak su içildi 21 üzüm yendi 2 haşlama yumurta 4 ceviz 6 zeytin 1 kirmizi biber yendi 4 su bardağı çaya 8 kaşık şeker atıldı. 3 ten 2 ye düşürmüştüm. Şuan bana çok tatsız geliyor. Biraz alışayım. 1 bucuğa ve daha sonra 1 e indiricem.. Öğlen limonlu turp yemeği düşünüyorum. Akşama mercimek corbası, yoğurt ve havuç düşünüyorum. Corbayla yogurt kan yana demir emilimi az olacak ama olsun bakalim Bugun 5 bin adım atacam mary

insan kendini daha iyi bilir tabii. Umarım işe yarar. Zorlanınca o dolaptaki kıyafetlerine çıkar bak. Onların içine girebildiğin anı düşün. Bu yolun sonu o inş :) O an bu çektiğin sıkıntıların hepsine değer O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

ben bugüün çarşıya çıktığımda senn tavsiyen üzerine vicks krem almayı düşünüyordum. Spor öncesi sürüp streçle sararsam daha etkili olurmuş. Şurada da tarifi var : http://kadindayasam.com/2017/06/21/yagyakma.html Ama şimdi sıkılaştırıcı krem deyince onu mu alsam diye düşündüm. O nasıl kullanılıyor, etkili miymiş O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir. Bir dahaki sefere elinizi bir şeker tabağına daldırmadan önce bunu hatırlamalısınız. Çünkü etkili kilo vermek ve zayıflamak için yürüyüşün yanında yediklerinizi ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız. Önceki

Evet canim geceden kaynatacaksin sanirim 10 dakikaydi. Hatta limonlarda kaynayacakmis.. Ben o zaman dikkatli dinlemistim. Sabah ac karna icmeye baslarsin. Heyecanliyim. 83 82 arasi kaldim 81 leri gorecegim bu hafta bitmeden inşaAllah inaniyorum

Çok iyii

Bu sabah 84.000 15.030 adım hızlı tempo 110 dk sürdü

Bugünkü sporum

2.5 değil 2 sürahi su olması lazım

Resmen 86 da süründüm.. Sekeri bile gunde ortalama 32 kasiktan 1 haftadir günde 2 3 kasiga düsürdum. Suyu 2 litreye cikardim. Yuruyus hafta sonu haric duzenli. Ve ben hala aksam yemegim erken ve hafif olmasina ragmen 86 dan sonra 85.700 de sürünuyorum. Ama bunu daha önceden deneyimlemistim. Gun gelecek hizli hizli gidecek.. yeter ki ben devam edeyim

Bugün bir arkadasimla karsilastim yolda. Oda bana bosanmak icin avukat tuttugunu soyledi cooook sevindim.. guzel genc bir kadindi Şiddet goruyordu. Kurtuluyor simdi. Benimkisi de paikolojik siddet. Sira bana da gelir :)

Birden olmaz ki, zamanla. belki bakarsın o kıyafetler bol bilee gelir :) tamam uçmayalım içine girsek yeter şu aşamada ama başlangıçlar hep zordur. bikaç hafta geçince çok daha kolaylaşacak işler. çünkü verdiğimiz kiloları somut olarak da görünce insan otomatik motive oluyor zaten

Selam canım ben sizi takip ediyorum ama yazmaya fırsatım olmuyo başka bi topik açtım orda takılıyorum :)))

Canım çay şekerini 32 kaşıktan 18 kaşığa düşürdüm derken anlamadım

Günün özeti 1 bucuk litre su 1 bardak yeşilçay Hayatima eklenme sirasina göre 1- 30 mekik 2- 40 yerde bisiklet 3- 20 şer bacak hareketi 4- 27 saniye plank 5- 40 ar kol hareketi 6- 15 yerde köprü hareketi Eklentiler 8bbc06f74ea703fb1a29ac2b8477a139. jpg 18,1 KB · Görüntüleme: 170

aynen ya yoruldum ama değdi :) Yine yürünür o yollar ya. Vücudundan ağırlıkları arttıkça; ruhen, zihnen, bedenen çok daha iyi hissedeceiğin için hayli hayli yürürsünn

Dün aksam yine disari çıktım ve adım sayım 11.748 den 15.481 e ulaştı Şimdi yuruyusten geldim 11.442 sonuç. Akşama kadar 13 bin adım dolar.

Bugün 1 bardak yeşil çay 15 mekik 30 yerde bisiklet 20 şer bacak hareketi 20 duvarda şınav Bayadır ara vermiştim.. yeniden başladım egzersize kalp atışım değişti şuncacık hareket yordu hemen. Karnim bile hamlamış gibi tuhaf oldu :)

Kabızlık sorunun yoksa alma canım tabi. ben birden iniş çıkış yaşamanı ona bağlamıştım o yüzden önerdim. ama şu şekeri bırakma sürecinde de iniş çıkışlar olur normal. Vücut isyan edicek vs. Sen ona rağmen savaşıyosun. Sıcak sudan kastım 60C, daha sıcağı haşlak oluyor içilmiyor baya zorluyor. Suyu artırman lazım çok az içiyomuşsun 3-4 bardak nedir ben 3 litreye yakın tüketiyorum. Kahve içmiyorum bi de. Çay da sabahları sadece bir iki bardak şekersiz. Kahve içtiğiniz gün 6 bardak fazladan su tüketmeniz gerekiyor. Vücuttan 6 bardaklık suyu yok ediyor kahve.

1.68 e 63 ü hemen burayı terkediyosun! Şaka bi yana; harika. Daha harikası senin durum çok ilerlemeden duruma müdahele etmen. Benim mesela en büyük pişmanlığım bu. Keşke keşke 5-10 kilo fazlam varken ipleri elime alsaymışım sıkı sıkı. Şu an vermem gereken 25 kilo var ve bu süreç çok uzun. Motivasyonu uzun süre korumak çok zor. Bu yüzden şimdiden ciddiyetle başlamanı tavsiye ederim ki sen de ona niyet etmişsin ne güzel. Amiinn, sen de istediğin kiloya ulaşırsın inşallah

Teşekkür ederiiiz, sana da başarılarr

Bende unuttum yesilcayi. Yuruyuse ☆☆☆ Leslie ☆☆ Mekik ☆

Kas miktarin azcik artmistir.. ve spora yeni baslayinca biraz ödem olabilir diye biliyorum. Bende böyle olmustu önceden. Bende 83 üm moral bozmak yok.. yapacagimiz detoksun iyi sonucunu gormek istiyorum O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Tarih Kilo10 mart87.20015 mart86.10020 mart85.50025 mart 10 günde - 1.700

Yürüdum geldim. Parkta ki spor aletlerinide kullandim

Artık çok geç yüklendim kahvaltıya ama sen asıl bomba habere gel! Dün sabah aç karnına tartıldıgımda 80.9 dum. Detokstan sonra, bugün sabah tartıldım ve 79.6 geldim İnanamadım annemi falan çagırıp tartırttım tartı falan mı bozuk diye. Artık ödem mi gitti ne gitti bilmiyorum ama 1.3 kg eksik çıktım. Tabi bu sabah kahvaltıya öyle yüklendim ki 80.3 olmuşum kahvaltı sonrası. Neyse bugün spor günü yakarım inş da ben bu detoksu bir kez daha yapmaya karar verdim. Zaten haftada 2 ye niyetlenmiştim ama dünden sonra kararsızdım. Bugün tartıdan sonra cumartesi günü detoks günüm olacak inş. Ve sen o gün dedin ya hani aç karnına sabah 83 küsürdüm bi saat önce yine tartıldım aynısı hiç gitmemiş diye. Dün tüm gün ben de öyleydim. Tartı gram eksik göstermedi. 80.9 civarlarında çıktım hep. Bugün sabah belli oldu. Zaten aynı gün belli etmesi pek mantıklı da değil. Gece boyu da yakmışsa demek ki bilmiyorum ama sabah sonuç böyleydi işte

Kullanıcı adın o kadar güzel ki inş en kısa sürede sağlıkla S beden olursun

Hoşgeldin tekrardan canım inşallah bu sefer başarılı olursun

İnş görürsün canım. Acıkınca bir yumurtayı haşla, onu ye. Protein oldugu için hem kilo aldırmaz hem de tok tutar. Bir de kahvaltının üzerine bir yemek kaşıgı keten tohumu serp. Normal yemeklerin de kuru yemekler oldugunda serpebilirsin. Stres mahfediyor bünyeyi, ha gayret olucak inş.

Dün çok kaçırdığım için bugün baya az yedim ve bi saat yürüdüm. Dünü telafi ettim bence. Çünkü şu an baya aç ve yorgunum :) Günün Özeti: 2 sürahi su 1 bardak yeşil çay > bir saat yürüyüş > 1 leslie videosu > (15x3) 45 karın çıtırdamak > 10 sandalye dip trices > 10 sn sol, 10 sn de sağ kol side prank > 30 saniye klasik prank

3 litre çok canim iyi bişey oldugunu düşünmuyorum O zaman tuvalete gitmek için yasamış oluruz Anormal bir durum söz konusu O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

https://onedio.com/haber/kilo-vermen-icin-duyman-gereken-motivasyon-kaynagi-cumleler-648272 Önceki

Tamam canim. Bu hafta carsiya cikinca acik urunler satan yerden tazesini iyisini alirim Ogutulmemis alayim faydali ucucu yaglari ucmasin sanirim hassas biseydi arastiririm yine.

Tesekkurler Boyle madde madde yaz yapinca. Bende seni takip edeyim. Ne aşamadasın diye

Sende öyle kaptanım

Tamam ihmal etme

Gercekten sasirtici sekilde motivasyonum yüksek. pes etmeye hiç niyetim yok. ALLAH korusun :) Kesinlikle inaniyorum zayiflayip bu kiloda kalmayacagima Allah ömür firsat verirse

Adım sayım 10.070 Yarinda yurucem cunku yine disarda işim var

sadece mi :) her gün aynı tempo ne kadar doğru ki zaten, kötü değil gayet iyi

Allah Allah ne yapacagız biz yahu. Benim okuduklarımda da tam tersini söylüyr. Ama bildiğimiz yemek yemeyi kastetmiyor. Atıyorum bi muz falan yiyin diyor. Harcadığınız enerjinin bilmem kaçta kaçını geri almamız gerekiyormuş yoksa vücud kastan mı şeyapıyomuş ya herneyse öyle bişeyler işte. Ben bi muz yerim en orta yol :) O değil şu detokstta yağdan mı ödemden mi nerden verdirtiyorsa verdirtir inşallah. Bu kadar aç kalmama ve şu lanet içeçeği içmeme değer umarımm

InşaAllah canim benim O kadar koydu ki üstune yine 10 kilo almak Tükendim artik ama denemeye mecbur hissediyorum. Hadi hayirlisi bakalim Allah yardimcimiz olsun.

Haklisin canim. Sabirla devam Bu donem kilo vermek zor oluyo. Bahara dogru kilo vermem kolaylasiyor 3 senedir bunu gozlemliyorum. Enteresan

Teşekkür ederim canım ben de bu uola girdiğimde bu kadar yol katedeceğimi bilmezdim ama oluyor başlayınca.. Tlc kanalında ağır yaşamlar var izlemeni tavsiye ederim

Artık 84 kiloya inene kadar 5 bin adımı geçmeyecegim çünkü dizlerim acıyor bugünde 9 bin küsür adim attım. 84 olduğum zaman 6 bin 82 olduğum zaman 7 bin 80 olduğum zaman 7 bin beş yüz 78 olduğum zaman 10 bin yapacağım

Güzel Kilonuda yaz tartildikca

InsaAllah canim Bugün sana bakindim kilo bildirimi yaptin mi diger topikte diye ama goremedim. Cuma gunu mu yapiyorsunuz yoksa. 75 aklimda seni takip etmekten keyf alicam.. Çünkü senin icinde kocaman enerji var ama benim gibi takildin 2 senedir ortalama ayni sayilr.

Teşekkğr ederim canım aslında 30 kilodan faxla vermiştim ama malesef geri aldım. Gerçekten isteyince ağzını tutunca gidiyor bu lanet kilolar ama azimli kararlı olmak gerekiyor. Ve bıraktığında da deli gibi yemeklere saldırmamak gerekiyo kendim için konuşuyorum yanii ben öyleydim

ilk denemem değil benim ben bi ara plank yaptım bi süre. yine 30 u yapana kadar canım çıktı ama yapabildim

malesef öyle. Bekarken yemin edip 3 ay içmemiştim veya 2 aydı. Tam hatirlayamadim. Şekersiz caya alisamadim. Hep mutsuz huzursuz hissettirmisti bosluga duşmüs gibiydim. En iyisi önce azaltmak alişarak devam etmem. Dune göre 227 kalori şekerden karim var. Bundan sonra bir süre 18 i gecmemeyi hedefliyorum. 3 kasik atarken 2 ye düşürdüm. Su bardaği ile içiyorum. Bir hafta böyle devam edip 1 bucuk kaşiğa indiririm. öyle öyle de birakirim inşaAllah. Birden birakirsam beynimde ikna olmuyor Cidden sekerden karım çok olacak Kilo dısında ayrica hizli yaslandiriyor diyorlar seker icin

O sondaki ifadeler hiç hoşuma gitmedi biliyorum gırgır falan ama Dün evde tatlı vardı onu yediğim için izin günü ilan edeyim dedim kendime. İzin günü olduğu için spor da yapmadım ama izin günü olmasına ragmen kaçırdıgım söylenemez. Bi dilim tatlı dışında başka bişey yemedim. Önceden olsa alır yürürdüm. Nasıl olsa izin diye yardırırdım. Ama öyle yapmadım bu sefer. Suyumu da iki sürahi içtim. Dün gelip yazacaktım ama hayli yorgun ve keyifsiz bir akşamdı bastım uyudum yazamadım bu yüzden. Bugün ise mekik ve kol hareketleri bir de leslie yapacağım. Bacak hareketlerini sonra dahil ederim bi ay sonra falan. Yalnız 40 mekik falan nasıl çekiyorsun maşallah, ben hayatta o kadar yapamam ama yine de elimden geleni yapacağım bugün. Motivasyonum dayüksek akşama güzel şeyler yacağıma eminim! O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Alirken kilolarca aliyoruz verirkende gramlarla veriyoruz canim al ver al ver vucudumuzu mahvettik Verdigimuz her gramin kiymetini bilip ona gore beslenmeliyiz yani diyeti biraksak bile yediklerimize dikkat etmek lazim. Bizimkisi acliktan degil de bence beyin acligi duygusal aclik. Ve bunun sonucundada verdigimiz kilolar hemencecik geri geliyor. Vucudumuza iyi bakmamiz lazim beybican Umarim istedigin kilolara ularsirsin 2018 ugurlu gelir insallah

Disarida yuruyus yurume bandindan daha sağlıklı diyorlar. Bende yarin disarida biraz yurucem. Benim gittigim spor merkezinde aksini soylüyorlardi. Spor yapiyorsunuz spordan sonra da yag yakiminiz devam ediyor. 1 saat kadar birsey yemeyin diyorlardi. cunku eger yersek vucudumuzde yaglar degil yediklerimiz harcanmaya baslarmis. Bu daha mantikli gorunuyor Cunku yemekten sonra kan sekeri filan hep artiyor. O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bunlar tatli yorgunluklar canim inceldigini gorunce mutlu olucaksin.

Günün özeti 75 mekik 150 bacaklari ayni anda aç kapa yaptım. Yerde sirt üstü uzanir vaziyette. Ic bacak kaslarimı yaktı. Büyük kaslardan birini çaliştırmakla kaloriler ucuyo. 30 yerde yanlamasına yatip yukari bacak kaldırip indirme 60 yerde bisiklet. Alt karin kaslarımı ve ön bacak kaslarımı yaktı kavurdu yine 42 saniye plank. Bu benim rekorum. Karnim bacaklarim daha güçlüydü. Hissettim resmen yaptigim egzersizler beni güclendirdi mutlu hissettim. aslinda 50 saniye yapabilirdim ama abartmiyim onuda yarin yaparim 10 squat yeni başladım. 40 ar kol hareketi Yarın detoks günümüz

Okuyacagim. Benim attigim tabloyu uygulayalim mi O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

yarın geliyorum vallahi de billahi de ya inş :)) yazdım özel mesajda gerekçeleri...

Bu hafta 1.100 kilo verdim. Hedefime ulaştım. -1100

Bundan sonra leslie den sonra yaparim. Şimdiden hafif toparlandı bunu gördüm

Aynen ya bence de. Ben de kimi zaman 2 kimi zaman da 1.5 sürah su yaparım olmadı

Helal olsun canım. 1 kaşığa düşürdüğünde zaman artık 2 veya 3 kaşıkla asla içemiceksin Ben abur cubur haftada 1 kez yiyorum o da sadece halley canım. Eskiden bunu bile yemezdim ama son 1 aydır vücudum istiyor sebebini bilmiyorum. Geçici bir dönemdir herhalde

Dün tempolu ve hizli yürüdüğüm için sag bacagım asırı ağrıdi markete giderken topalliyordum o derece. O nedenle bugun dinlendim. Ortalama 3.500 adım attım.

Sen yeterki hergün bir iki sayi arttirarak devam et agrir Ben dun cok yoruldum o hareketlerden sonra. Artik agir gelmeye basladi Ama mekigi 90 a cikarcam bu hafta..30 30 3 set yaparim. Sarkmaktan cok korktugum icin haftada 1 kilodan fazla vermek istemiyorum 700-1000 arasi bana yeter. Karnimada sıkılastirici krem alayim diyorum O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

daha iyi olur

Cuma davetteydim yuruyemedim zamansizliktan. Hafta sonu zaten yürümüyorum Pazartesi yuruyus gunu basliyor

Şu an sana bişey diyeceğim beni vuracaksın hahahah sinirim bozuldu yaa... Senin bu yazından sonra dedim ki Allah Allah lan göbek büyüklüğü ile ilgili değilse neden yapamıyorum ben bunu, bir videosunu izleyeyim belki yanlış bişeyler yapıyorumdur diyerek şunu izledim ve kafamı duvarlara vurdum. Yanlış yapıyormuşum yaa Bende tam kalkmaya çalışıyorum. Hafif doğrulmak yerine tamamen dizlerime kadar doğrulmaya çalışıyorum Mekik aklımda öyle kalmış, karın çıtırdamak gibi. Tabii yıllardır çekme çekme olacağı o. Ay inanmıyorum kendime ya Ben her gün bu hareketi yapıp kalkamıyorum ya of diyordum Bugün sporumu bitirdim ama bundan sonraki günlerde benden de mekik sayıları gelecek artık

Evet muz ve süt tüketebilirsin bunu onlarda söylemislerdi. . En iyisi muz bence kaslar içinde mükemmel muz.

Kan ilacına yeni başladim canim Kabizlik problemi yasadigimi bu yil hic hatirlamiyorum. Ben suyu az iciyorumya bedenim ne yapacagini şaşırıyor sayemde kitlik moduna girmeler su tutmalar ani inisler çıkıslar yasiyor :/ Su icmekten son aylarda müthiş sogudum. Dün 3 bardaktı bugun 4 iceceğim. Onemli olan ayni ayarda devam ettirebilmek. ondan birden çıkmiyorum alısmaya çalısıyorum Bedenime de cok zarar veriyorum ama ya sabir Regl bitmek uzere ondan erteledim yuruyusu Ama birazdan banda cikacam. Hareketsizlik hasta hissettiriyor. Sabah ac karna tuvalet sonrasi tartiliyorum. Atleti bile cikariyorum Şimdilik rutinlerim kan ilaci, b12, d vitamini, gece sarmisak ve su Sabah ilik su iceyim o zaman sicak su zorlar Bitkimix i mi yogurdun icine koyucam. kabizlik yok almasam olur mu. carsiya cikmam zaman alacak. . keten tohumu ve kekikte aklimda.

Basen ve kalça inceltici

Yuruyusu duzenli yapmazsan yorucu olur. Ben persembe 20 bin adim atmama ragmen bunca kiloya ayaklarim acimadi dinctim aksam bile. Cunku haftada 5 gun yuruyorum. Çakı gibi oldum. Sende sabret ve yurumeye devam et. Adim sayin ortalama 10 bin olsun derim canim. Ben bugunde hareketsizdim pazar diye. Duvarda 30 sınav cektim. Bisiklet vs yapinca yazarim dun unutmusum.

İyi ne güzel, gözün aydın :) Ben yine haftanın ilk gününden izin günümü kullandım Yürüyüş ve yeşil çay da yok bugün. E hayırlısı Günün özeti: 1 leslie videosu 45 karın çıtırdamak + 45 mekik 36 (12x3) gögüs egzersizi 36 (12x3) kol için bir egzersiz 36 (12x3) dumbell ile ön kol Dumbella 12+12+12 sağ kol, 12+10+8 sol kol çalışması 30 sn prank

Bakiyorum keyfin iyi maşaAllah maşaAllah Darısı başına Benim gerizekali bu aksam cocuk 7 yasina kadar sende 7 yasindan sonra kimi isterse o bakar diyo

Hakettin artik vicdanin rahat dinlendin yarin marş marş

Maşallah dün iyi hareketli bi günmüş demek ki ne güzel. Bak bizi şimdi ocakta başladık say. Kıştan başladık çalışmalara. Nisan falan olduğunu düşünsene. O zamanlar geldiğinnde biz çok çok daha zayıf bir halde hatta hedefimize varmamıza çok çok az bi sayı kalmışken gayet fit bi vücutla buralarda olacağız. Geri dönmediğimiz sürece harika günler bizi bekliyor. Gemileri yaktık zaten. Geri dönmek yok. Pes etmek yok. Devam devam devam!

Bugün geçti artık, mesajını şimdi görüyorum :) Tartının olduğu odada misafirler var ve yarın sabah onlar uyurken çıkmam gerekiyor bi dışarı. Ama çarşamba sabahı aç karnına tartılır yazarım

Detoksta üç yumurta vardı. İki yumurta ve akşam da bikaç çig köfte yedim. Bir de tabi malum detoks suyu ve 2 sürahi su. Ne kadar etkili artık bilemiyorum ama şükür ki bitti. Yarın ola hayrola. Yarın spor günü ve misafirlerden dolayı spor zor olacak gibi. Bakalım. Halledeceğiz bi şekilde. Senin nasıl geçti günün sbeden

Ne yapıyo ki kendisine? -500 kcal vermiş dünden bugüne. Gayet güzel bir sonuç bu

http://www.aysetolgaiyiyasam.com/kardiyo-mu-yoksa-agirlik-mi-calismali Bu da önce ağırlık sonra kardio çalışılması gerektiğini anlatan, güzel bir yazı ve güvenilir bir site.

Her yeri çalıştırıyormuş o zaman sarkmayıda önler. Keslie 3 yapayım. 2 ayda 8 bucuk peki diyet mi yaptin nehircim

yarina da eksi olacam

hey Bluedreamer02 nereye kayboldun :) . push ; O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Sana sormuştum canım :) daha önce de yazmıştım hatırlıyorum. Ben de iyiyim napiyim aynı devam. 34-36 beden olma günlüğümde yazıyorum sürekli gelişmeleri. Ocak sonuna kadar tartılmıcam ben de. Geçen hafta tartıldım. Ölçülerimi de tekrar ocak sonunda alıcam kıyaslıcam inş gönlümüzce olur herşey

Evet neyseki yapmadim :) Genelde hareket kabiliyetim azaliyor moralim bozulunca ondan spor yandi. Bugun tekrar grip oldum bas agrisi var ama moralsiz degilim bu mesajdan sonra yuruyus bandina cikicam yarim saat yururum insaAllah cunku orda zaman gecmiyo. Aksam adim sayimida yazarim. Evet yol uzun dediklerine katiliyor kontrol elimizde bi sefer Ama bende karin citirdatmayi yapmiyorum leslie yapmiyorum. Bence aramizda fark yok gibi artik Aksam umarim mekigi 3 set halinde toplam 90 tane cekerim. Aksama gorusuruz O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bugün kilom uçtu 82.800 Yüzümde çok şis. Ödem bu kesinlikle. Sabredicem böyle detaylara takilacak lüxüm yok. O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

kim gözetliyor yahu ne oluyor teşekkür ederim, hoş buldum. aynen, inşallah akşamları buraya gelip yaptıklarımı yazmayı düşünüyorum ben de

Tek sağlıklı bi şekilde zayıflayalım da onları da hallederiz :) Ben bütün günümü battaniye altında geçirdim. regl keyfi :s Ben eskisi kadar aktif olamasam da inş adapte olmaya çalışıyorum gelir yazarım yine iyi kötü. Ama sen güzel gidiyorsun devam. Çünkü dışarıda yürüyüş evdeki spordan çok daha iyi her anlamda. Yarın ola hayrola, öptüm kızını da tatlı anne :) Önceki

Tamam deneyim bakalim buraya gunluk yaziyorum yaptiklarimi. Kac saniye yapacam ilk gorecez :) zor çünkü

32 çay kaşığı şeker 520 kalori günlük almanız gereken kalorinin 1/3 ünü oluşturuyor diyebiliriz ben şuan 800 kalori almaya çalışıyorum günde sırf sizin çaya attığınız şekerlerle günümü geçirebilirim :) azalttıkça kendinizdeki farkı eminim göreceksinizdir. Çayın tadı da daha bi güzel gelmeye başlayacak mary

3 degilde 2 buçuk olarak deneyeceğim. mary

Tamam. 30 yapiyorum 2 dk dinleniyorum sonra bi 30 daha yapinca 2 dk dinlenmek yetmiyor. Cunku kas calisamaz hale geliyo sanki taş oluyo

Onlarin hepsi para tuzağı canim. InşaAllah basarirsin. Zaten cok fazlan yok A

Öyle mi hayırlı olsun :) Hepimiz hedefe varırız inş, arada yaz bize de :) O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Heyecanlandım okurken nisan zayıf fit filan derken vallaha kalbim pirpir oldu Eveetttt gemileri yaktik pes aslaaaa yok

oooooo güzel planlar Hadi bakalim kac benden artik 86 da degil 85 te surunuyorum 84 de dogru geliyorum Birazdan duvarda sinav cekerim bisiklet filan yaparim yatarken yazarim buraya

Açım. Gün içinde su içmede gevşek davrandgm için akşam sürahi ve detoks içeceği bitsin diye çok yüklendim. Son iki saattir sürekli bişeyler içiyorum. İnşallah bağırsaklarıma bişey olmamıştır. Yoruldu valla organlarım. Hayırlısıyla biran önce yarın olsun ve ben kahvaltıya gömüleyim istiyorum. Anneme saat 7 de yapalım kahvaltıyı dedim sen düşün

1 saat yuruyus sabir istiyor bu nedenle tebrigi daha cok hakediyor. Eskiden 4 bazen 5 saat yururdum o gunler geldi aklima yol yetmez bana sehrin bir ucundan bir ucuna giderdimde adim sayisi tatmin etmezdi.. mesafeler korkunctu ama tlf. na yansiyan

Aynen enerji istek var ama bi ileri iki geri nolcak bizim bu halimiz... Cuma ve pazartesi leri takimda kilo bildirimi yapiyoruz canim o yuzden gunlugume yazmadim 1 ay dolunca gunlugume de yazicam aylik olcu sonuclarini ve kilo bildirimini.

Aynen, çok şükür

Ve teşekkür ederim ama her gün bi saat yürümüyorum maalesef. O, o günlüktü. Yarım saat falan yürüyorum normalde. Ama ilerleyen dönemde bi saat falan yaparım belki bakalım :) Karın çıtırdatmayı nasıl anlatsaamm Aynı mekik çekecek gibi yere uzanıyosun ama mekikten farkı kolları başının altında değil de öne doğru uzatıyorsun. Kollar öne doğru uzanmış şekilde kalkıp iniyosun mekik gibi. Ama tabii mekikten daha kolay bi hareket. Sayısını az tutmadığın sürede etkili de baya yakıyor bnm karnımı mesela. Ben henüz bi tane bile mekik çekemiyorum da Alternatifi olarak karın çıtırdatmak hareketini yapıyorum. Ama bunu düzenli yaparsam mekik de çekebileceğim inş. Sen de benim gibiysen tavsiye ederim yani :) 30 day fit diye bi uygulama var. O uygulamanın karın antremanı kategorisinde gördüm ben de karın çıtırdatma egzersizini. O uygulamada görsellerle anlatıyor egzersizleri. İstersen o uygulamayı indirip oradan da bakabilirsin buna :)

çok iyi, tebrikler senin sayıları gördükçe benim de daha çok yapasım geliyor :)

Ve şu an gözlerim kapanıyor benim... Onun hazırlaması kaynaması etmesi hayatta bekleyemem Zaten geçen zencefilsiz yaptım içime sinmedi. Malzemeler tam olsun etkisini net bileyim. Şu an videoyu açamıyorum kardeşim uyuyor yanımda. Yarın zencefil alır duruma göre bakarım. Bekletmeden yapsak olmaz di mi ya pff

Icsem keske unutuyorum Evet ama fazla yavas gidiyor. Bugun sadece bir ogun yedim daha da yemicem..2 de yedim.. sadece . push ; O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Yok yok daha bekleyemeyeceğim Şekeri su bardaginda 1 kasıga düşürdüm suan böyle içiyorum

Merhaba aramiza katilabilirsin istersen. Takip edildigimizi biliyorum bu iyi hissettiriyor aciklayanlar oldukca Kac kilodasin 55 e ne kadar yolun merak ettim. Aynrn canim umarim hedeflerimize ulasiriz

Hanımlar rica ediyorum üsluplara dikkat edelim.

Ne güzel yorumlamişsın Böyle davranmak lazim. Pes etmenin motive dagitmanin ne geregi ne anlamı var zaten Dün öyle yoruldum ki daha yeni uyandim

Aranıza katılmak isterim valla ben 92 den 60 kiloya düşmüştüm sonra dikkat etmeyince 15 kiloya yakın geri almıştım. Şuan 73 kiloyum Rabbim 55 kilo olmayı nasip eder inşallah. Siz menü paylaşmıyorsunuz değil mi?

Keten tohumu hem tok tutup hem zayıflatıyo canım. Mutlaka al. Googledan bi araştır.

Kesinlikle ve kesinlikle ödem. Zaten net bişey bu. Takılma bence de tartıya hiç, sadece ay sonunu bekle. Bi üç hafta daha. O zaman tartı doğruyu ve seni mutlu edecek sonucu gösterecek

Ben çok spor yapıyorum salona da yazıldım her gün mutlaka kardiyo ve fitness yapıyorum sarkma göğüslerimde biraz oldu onun dışında hiç yok ama göğüslerim zaten hep sarkıktı dert etmiyorum. İç Bacaklarım kollarım semsert ama. Hislerimi sorarsan şimdi alışverişten geldim hayatımda hiç 34 beden içine girmedim bugün 34 bedenleri giydim denedim hep ve ne giyersem çok yakıştı dünyanın en mutlu insanıyım kilolu olduğum günler ne kadar mutsuz ve özgüvensizmişim meğer

En iyisi denemektir. Biseye saplanip kalinmamali. Ömür kısa. Bazi erkekler kadinin degerini bilmeyip ömrünü sömürür.

Basin agriyor mu dicem ama daha erken insaAllah ağrimaz..

Kollar normal spora devam et ve asla birakma.. Sükretki dogum yapmadin bekarsin. Ben dogum yaptim 105 le ve sonucta karnim ne kadar sarkacak bilmiyorum. Benimde gogusler gecen yaz 73 e indigimde söndü ve sarkti biraz istedigim kiloya ulasinca diklestirme ve silikon dusunuyorum. Problem degil. Keske karnim ic bacaklarim sarkmasa kollariminda sarkacagina inanmiyorum cunku izin vermicem. Ve zaten tehtirkar durmuyorlar. Evet bolgesel calismalar yap. Hem daha cabuk sonuc alirsin. Bizim yaptigimiz gibi. Hatta benimki az bile bir suru kas var. Zamanla arttircam. Dun sporumu yine gec yaptim oyle yorduki hemen uyumak istedim cayimda kaldi icemeden. 3 litre suyu gecme. Maksimum 3 litre olsun. Normal yasama ters bu heleki bu mevsimde. Tuvaletten cikamiyorsundur. Canan karatayda abartili su icmeyi uygun gormuyor. Mineral kaybediyorsun her tuvalet ihtiyacnda. O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

ilk gün: ben de tek tek yediklerimi yazma taraftarı değilim. Sadece gayet ölçülü yedim. Bi de çaya şeker atmamaya başladım tekrar. bir bardak yeşil çay ve kaç lt ye tekabül ediyor bilmiyorum ama bir sürahi su içtim. bugün sadece yürüyüş yaptım yarım saat falan. hareketlere yarın başlayacağım. hangi hareketleri yaptığımı yarın yazarım

Canım kilo iniş çıkışının sebebi kabızlık muhtemelen. Kan ilacı kullanıyosan kabızlık artış gösterir. Mutlaka yürüyüş yap. Sabah aç karnına sıcak su iç. Bir takım bitkiler var ben bir en memnun kaldığımın adını sana vereyim. Bunu mutlaka al. Yarım kase Yogurdun içine bir dolu çay kaşığı koy. Gece yatmadan ye ve öyle yat. Ertesi gün efsane rahatlıcaksın. Öyle tartıl bir de. Bak nasıl farkedicek. Adı: Bitkimix Form Karın agrısı yapmıyor diğerleri gibi kıvrandırmıyor. Ve bagırsak florasını bozmuyor. İlk hafta peşpeşe yapabilirsin ama ondan sonea gün aşırı her gece içersin. Kilo vermene çok katkısı olur. Bir de canım aklında bulunaun tuvalete çıkmadan vs tartılma. Eğer tok olursan da, 1 kg düşük hesapla. Eğer aç tartılırsan ve tuvalete çıkmamış olursan da, 1 kg düşük hesapla kilonu. Tabi bu kabızlık problemi olanlar için geçerli. Diğerleri 1 kg çıkartamazlar :)

Evet bence o tablo uygun. Bide mekik yaparken popo yerde sabit durcak hareket etmesin. Ben bugun o tabloyu yapmaya baslayacagım ve gercekten karnimdaki degisimi gözlemleyebiliyorum. Zarari asla olmaz. 100 tane seni gebertmez. Çunku 100 ü 3 set halinde yapabilirsin. Ben 90 i öyle yapiyorum. Önce 30 sonra 2 dk veya 3 4 dk dinleniyorum. Gözünde buyütme kolay. Bir video paylastim agirlik kaldirmak kalori yaktiriyormus. Izlesene bi göz ucuyla :) O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

ben bu leslie yi baya hafife almışım anlaşılan. İlk başta beğenmemiştim kolay görünüyordu ama nefes nefese kaldım. hiç yoktan iyidir, ev içi ideal

Tamam ben günlük ictigim suyu ve sporuda gece yaziyorum Önceki

Çok iyi :) ben de bugün leslie yi deneyeceğim ilk defa. videoları biraz karışık geldi, bi sıralama göremedim ama artık birini açar yaparım heralde. O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

öm dediğim gibi vücudun ödem toplamış ya spordan bu hafta geçer, normale dönersin takma. Gerçek kilon değil bu. Ve DETOKSSS inşallah inşallah yaa Bu arada altı gün üst üste spor yaprığım için -hafif de olsa- bugün dinlenme günümdü, bişey yapmadım. İyi de oldu. Sabah bacaklarım agrıyordu mesela, geçti şimdi. Dinlendim

Canim hayirli olsun gunlugun basarilar. Insallah 2018 de kilo problemimizden kurtuluruz balim. Bu en son baslangicin olur sbedencim insallah.

Iste o kötü bobreklerini yorarsin bir anda yuklenme. 2 saatte 4 litre su icen kadin öldü diye bir haber okudum. Bir benzeri daha var. sen 4 litre icmesende akşam suya biraz yüklendin mutlaka zarari olmuştur bi daha yapma canim. kahvaltida fazla kalori alirsan ziyan edersin. Abartma haa

Günün özeti 30 mekik 150 bacaklari ayni anda aç kapa yaptım. Yerde sirt üstü uzanir vaziyette. Ic bacak kaslarimı yaktı. Büyük kaslardan birini çaliştırmakla kaloriler ucuyo. 30 yerde yanlamasına yatip yukari bacak kaldırip indirme 60 yerde bisiklet. Alt karin kaslarımı ve ön bacak kaslarımı yaktı kavurdu yine

HEYYYYYYYYY Zayıflarken bedendeki sarkmayı minimuma indirmek için Spor şart zaten. Kaslarin yerini bilmek bilinçli çalışmak lazim. Kol için mesela günde bir set yapip birakilmamali. Günde bir kaç kez tekrar setler yapilmali. Ben daha basindayim rayina oturmakta ve sporu cesitlendirmekteyim. Hızlı kilo vermekten kaçınılmalı Yeterince su mutlaka içilmeli Derinin kendini daha iyi toplamasi icin protein alimina ve miktarina özen gosterilmeli Gereksiz şeyler yenilmemeli. Abur cuburlar, asitli yiyecekler, basit karbonhidratlar vs. Cünkü bunlar bize sadece kilo aldirmakta kalmaz deri sağlığımıza kadar olumsuz etki ederler. Düşünsenize sigara içenlerde bile ameliyat izleri daha kötü oluyor. Yani deri sagligi diye birşeyde varmis. Daha önce nem ihtiyaci dısında deriyi düsünmemistim. Bugun bir video izledim. Zayiflarken sarkmaya meydan okuyan bir bayandi. Bu bayanin instagramini bulup takibe aldim. Motive edici bilgilendirici paylasimlari var. Ama henuz detaylica incelemedim. Inceleyecegim.. Detaylar önemli su protein miktari vs iyice bi arastiriym yazik olmasin gül gibi bedenime güzel savaş vereyim @Allonsy

Spor günü değildi. Bu yüzden: 45 dk yürüyüş 45 mekik -2,5 sürahi su -bi bardak yeşilçay

Ay kaç saattir dışardayım yürüyüş mahiyetine öldüm resmen bacaklarım ağrıyor. Nasıl hareketsizsem hamladım hemen. Yürüyüş tamam biraz dinleneyim gece yatmadan önce de mekik ve kol çalışır sayılarını yazarım buraya sbeden

aa geceden mi diyor. Malzemerli daha önce yazmııştım bi yere, sana direkt linkini attım o yüzden tekrar izlemedim ben videoyu. Tamam, tartılırım :) O overthinker Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günün özeti 1 buçuk litre su 1 bardak yeşilçay Hayatima eklenme sırasına göre 1- 40 mekik 10 sayı arttı 2- 50 yerde bisiklet 10 sayı arttı zorlandım 3- 20 şer bacak hareketi 4- 30 saniye plank düne göre 3 saniye arttı. Geberdim 5- 40 ar kol hareketi 6- 20 köprü hareketi mesela bunu daha sonra 30 ar tane 3 set yapicam. Şimdi kaslarim o kadar güçlü değil. 5 sayı arttı 7- 10 ar yanlara eğilme 8- 15 er köpek pozisyonunda bacakları yanlara açma. Hedef iç bacaklar. Bugünde vicdanen rahatım.. 6 dan sonra da lokma yemedim. Bu zaten bugünün en güzel davranışıydı.. kendimi tebrik ediyorum böyle devam edersem hedefe ulaşacagımi hatirlatip iyi geceler diliyorum

Tabi canim seni bilmem mi Ne mutlu sana bizden cok daha zayifsin. Bizde istiyoruz. Olculerini aldigin iyi oldu tam 1 ay sonra tekrar al. Ölçulerini benimkiyle kiyaslarsak eminim ucurum vardir