Allah'ım bu ne sıcak insan sıcaktan çatlar ölür mü acaba? evet bence olabilir mümkün yani kavurucu sıcak dedikleri bu olsa gerek şu an kavruluyorum galiba

canım kişinin boyundan 15 kilo fazlası veya noksanı normal karşılanabiliyo birde benim vücudumda vermem gereken yağ oranı 28 kilo demekki diğerleri su kas falan filan ben öyle anladım çünkü çıktığım tartıdan bilgisayarın yazdığı sonuç öyle . push ;

günlükcüm niye kimse yazmıyor bize yaw olsun ben zayıflıyorum nasılsa, gelen olursa birlikte kimse gelmezse yalnız devam ederim hedef koydum kendime ağustos ayına 60 larda girecğm 2 ayda 90 dan 78,5 a düştüm ortalama 1,5 ayım var 8,5 kilo rahat veririm yeşil çayımı yanıma almayı unutmuşum sallama aldım bende demleyemeyeceğim için birazdan içerim artık hiç içmemektn iyidir akşama demlemesini içerim

evvett çok motive bir şekilde başlıyorum yeniden bana katılan yok mu ben zayıflayacğm siz beni izlemek mi istersniz benle zayıflamak mı kalorisepeti diye bir site buldum çok hoş bir site kurmuşlar hemen üye oldum şimdi hedefimi falan herşeyimi hesapladım ideal kilom 68,6 imiş bu sabah 79,7 çıktığıma göre 11,1 kilo vermem gerekiyor bu durumda çizelgemi değiştirmeliyim sanırım

saracım naçizane tavsiyelerim olacak sana tabi ben bir diyetisye değilim ama artık bu işte tecrübeli sayılırım öncelikle günde 6 dilim ekmek çok fazla geldi bana sabah yiyebilirsin ama hadi öğlende 1 dilim ye ama akşam ekmek fazla olmuş gerçi sen yeni başladın daha zamanla azaltmaya çalış olur mu mesela çorba yediğin öğünde ekmek yeme çünkü bir kase çorba ekmek yerini tutar zaten hem ekmek hem çorba yememeye dikkat etmeliyz birde tam buğday yiyemiyorsan birde çavdar ekmeğini dene ben yersem ondan yiyorum ama ben ekmeği hayatımdan çıkardım gibi birşey zaten sabahta zeytin yememeye çalış çok tuzla yapıldığından zararlı içtiğin suyu vücudunda tutar bu kadar tuz ve kilo verememiş görünürsün tartıda akşamları daha çok protein almaya çalış tavuk güğsü haşla mesela kendine çok tok tutuyr o yanına salatayla hıımmmm ayy ne çok konuştum kendi menülerimden örnek vereym ben sana sabah ben iş yerimde kahvaltı yapıyrm genelde simit oluyor o yüzden bazende çavdar ekmeği getiriyrm yağsız peynir ve şekersiz çay eşliğinde bazende evden çıkmadan mısır gevreğiyle kahvaltı yapıyrm işe yetişme telaşı olunca tabi ar öğün pek yapmıyorum sabahla öğle arasında yaparsam da meyve oluyr bu yanında süt olmalı meyvenin ama işyerinde olmuyr bu soğuk sütte içemiyorum ben o yüzden öğlen işyerimde çıkıyor yemek artık ne çıkarsa bahtıma ekmeksiz porsiyonları küçük tutarak tabi ara öğünde meyve genelde karpuz şeftali falan oluyor akşam da ye tavuk ya da sebze yemekleri abooovv destan yazdım sanki sara_28

ben akşama sadece bi tabak etli bamya yemeği ve bi küçük kase yoğurt yedim yanında bi dilim ekmekle bide dayanamadım iki dilim baklava yedim

neden cumartesi mesai vardır ki poff yarın da yoğun bigün olacak enerji depolamam lazım

saracım yazmamışsın hiç bugün oruçlumusun?eğer oruçluysan iftardan önce tartılıp kilonu yazmanı bekliyorum canım çok merak ediyorum verdin mi? bu arada haftaya bugüne yeni hedef benim bu sefer 77 ler inşallah diyorum bakalım oruçla nası olacak ama elimizden geleni yapalım bu arada oruç başıma vurdu sanırım herşey dönüyor eve varırım inşallah hayırlısıyla

günaydınn dün akşam yemekten 20 dk sonra yeşil çayımı içtim, biraz da biberiye koydum içine,1 2 damla limon beğendim tadını sonra da spor yaptım şimdilik herley yolunda ve güzel gidiyor, gerçi akşam biraz açlık hissettim ama saat geç olmuştu yemeyeyim meyve falan dedim yattım umarım dünden daha güzel birgün bekliyordur herkesi

apse yapmış snaırım dişin bir antibiyotik vermişlerdir geçince çekerler büyük ihtimal, hap falan isteseydin çok ağrıdığını belirtseydin anlayabiliyorum seni diş ağrısı kabir azabı derler ya zaten Allah yardımcın olsun inş bir an önce geçer tabi önce sağlık, nasılsa zayıflarsın sıkma kendini fazlaya kaçmadan ye yemeklerini hareket etmeye çalış memurmuşsun tüm gün oturuyorsundur sende benim gibi mümkün olan her dk ayağa kalkmaya hareket etmeye çalış suyu asla unutmahavalar çok sıcak en az 2,5 3 lt akşamları çok yememeye çalış şimdilik bunlar bile idare eder seni İnşallah bebişine en yakın zamanda kavuşursun kilo herşeyi engellediği, yaşam kalitemizi düşürdüğü gibi hamile kalmayı zorlaştırır başka bir sorun da yokmuş zaten sadece biraz daha sabır

netten termal sauna siparişi de verdim spor yaparken giyerim bir arkadaşım kullanmıştı geçtiğimiz kış selülitlere de iyi gelmiş öyle demişti birde baya farkediliyordu yani inceldiğini bakalım inşallah bendede aynı etki olur bu arada yapılacaklar listeme geç saatte yemen yenmeyecek diye ekleme yapıyorum bu da benim en büyük düşmanlarımdan bakalım 90 kilo olduğum günleri unuttuğum gibi 70 leri de unutabilecekmiyim

ama böyle nasıl zayıflayacağz sara_28

Yarım saatlik bir yürüyüş ortalama kiloya sahip olan bir bayan veya erkek için değişiklik gö;sterse de genelde değerler birbirine yakın olarak belirtilir. Yani olması gereken kiloda olan bir kişi yarım saatlik yürüyüşte yaklaşık 200 kalori, 1 saatlik yürüyüşte de yaklaşık 400 kalori harcar. alıntı sabahları işe gelmem 20 dk alır ama biraz uzatıp yarım saat yaparım akşamları da aynı yani sabah 200 kalori akşam üzeri 200 kalori ve yemekten sonra 200 leslie ile yakarım yeter heralde şimdilik:44:

Kaç yaşındasın? Sanırım sen şok diyet yapıyosun daha önce denedin mi bu şekilde kilo verebildin mi?

Bi spora başlayabilsem herşey güzel olacak zaten de. Bakalım :/

hakkımızda hayırlısı diyip devam edelim bakalım bu sabah itibariyle 79.100 çıktım birazdan da kalori sepetinden bugün aldığım kaloriyi hesaplarım bir an önce zayıflamak istiyorum en azından şu 70 leri geride bıraksam artık süper olacak bakalım ramazanda nasıl olacak ve bayrama kaç kilo olarak gireceğim tam 40 gün var bayrama kaç kilo veririm acaba:44: 8 belkide 9 evet evet en az 9 vermeliyim bakalım yarın 78 görebilecekmiyim tartıda inş görürüm

günaydınn bugün çok uykulu bir hali var akşam olsada yatsam diye düşünüyorum şimdiden dün gece bahsettiğim gibi dolabımı düzenledim elim değmişken abimin ve anneminkileride düzelttim baya iyi oldu yani toparlandı evimiz ama bende baya yoruldum hava o kadar sıcak ki insan kolunu oynatsa terliyor saat 12 gibi işlerimi bitirdim hemen sporuma geçtim jillianı yaptım sonra hemen duş alıp yattığm da saat 1 i geçiyordu e 3,30 da sahura kaltım 4,40 gibi tekrar yattım 7,30 da bida kalktım yürüyerek işe geldim saat 8 di ama ban çokktaann yorulmuştum akşam olsun bugün evde pek işim olmaz 10 da spora başlayıp 11 gibi yatakta olmayı planlıyorum yoksa çok uykusuz kalıyorum tüm gün

offf limon fazla sıkmışım ekşi olmuşş fena değil yinede, içilebilir

Sabah kalktıktan sonra kahvaltı yapmadan önce mutlaka bir bardak temiz su içmelisiniz. Temiz su derken çeşmeden vs. doldurmayız. Marketlerden veya suculardan alabilirsiniz. İsterseniz suyun içine limon sıkabilirsiniz. Limon vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olacaktır. Suyun metabolizmayı hızlandırdığını önceden söylemiştik. İnsanlar günde üç öğün yemek yerler. Sabahları sıkı bir kahvaltı, öğlenleri porsiyon sebze yemeği, akşamları ise hafif yemekler yemelidir. Aralarda ara öğünler alınmalıdır. Ara öğün olarak cola, cips, çikolata gibi şeyler yemek zararınıza olacaktır. Abur cubur şeyler metabolizmayı yavaşlatır. Eğer acıkma hissiniz gelirse bir bardak su içiniz. Bazı insanlar hiç su içmiyorlar. Göründüğü gibi kolay değil malesef su tüketmek. İnsanlar biz yediğimiz besinlerden su ihtiyacımızı karşılıyoruz diyorlar. Fakat vücuta temiz suyun girmesi daha önemlidir. Onun için su içmek çok önemlidir. Özellikle kış aylarında insanlar genel olarak fazla su tüketmemekteler. Suyu zorla içmeyiniz. Çalışma masanıza ve ya yanınızda bir su şişesi taşıyın. İstdiğiniz zaman içerseniz. Çoğu insan gibi çalışma masasınızda abur cubur şeyler taşımayınız. Diyet yaparken en çok zarar gören bölge karaciğerdir. Onu gördüğü zararı minimuma indirmek için mutlaka bol su için.. extra bişey dememe gerk yok artık sanırım alıntıdır

öğle yemeğimi yedimm 1 kase arpa şehriye çorbası menemen vardı birde yoğrutla birlikte ama menemenden alırsam ekmek yemek isteyecekti canım bende almadım sadece çorba içtim akşama da tavuk göğsü almayı düşünüyrm marketten haşlarım üzerine karabiber, pulbiber, bir domates doğrarım, yanınada yoğurt veya ayran Allah'ım tok olmama rağmen nasıl canım çekti akşam olsun bir an önceee saracım sen ne yedin bu öğlen ve akşama ne planlıyosun? ben birazdan dışarı çıkacağm bankalarda işlerm var gene elimden geldiğince yürümeye çalışacağm ama tepeme gübeş geçebilir gölgeden gölgeden artık gelince okuyacağm sara menünü inceleyelim biraz sara_28

birazdan mesai bitecek akşam girerim inş. yeşil çayımı unutmadım ama sanki midemde bi yanma bşladı yarım saattir hemen geçer inşallah yoksa yemek yemem zor olacak gibi

saracıkkk beni beğenip beğenip gidiyosun yaw yazsana ne yapıyosun, dişin nası oldu, kilo durumu nedir var mı gelişme çok merak ediyorum:44: ben dün bahsettiğim jilliana başladım anam anam o ney öyle tolam 27 dk ben 17 dk dayanabildim ama bugün heryerim dökülüyor resmen tutulmuşum hele bacaklarım aman yarabbim olmaz yani böyle bişey sabah işe yürüryerek geliyorum ya resmen yürüyüşüm değişti bacaklarım odun kıvamında kıvrılmıyor birkaç güne geçer inş 10 gün sabredeyim bi sonra ölçülerimi alacağm ona göre devam edeceğim ama kaslarımı bu kadar ağrıttığına göre baya işe yarayacak gibi duruyor bu arada sabah şeftaliyle kahvaltı ettim çok taktım bu aralar günde 2 tane falan yiyorum umarım yanlış yapmıyorumdr araştırayım en iyisi calorisine bakayım öncelikle haydii birazdan gelirim

canım, ne yediğine ne kadar yediğine bağlı olarak değişir bu mesela tatlı isteğimi oluyor sende yoksa genel olarak ne görsen istiyor mu canın mesela tatlı istiyorsa canın bunun önüne geçebilirz mesela 1 porsiyon meyveyi doğrayıp üzerine yoğurtla yiyebilirsin süperr bir meyveli yoğurt olur ve tatlıda olur hem birde akşam yemeğinden sonra bir yarım saat kadar bekleyip yeşil çay içebilirsin iştah kapatıyor diyorlardı ben denememiştim daha önce dün akşam test ettim onayladım tabi bunların da başında senin kararlı olup olmaman sen zayıf olmak istiyormusun istemiyormusun

günaydın canım ben canım sıkkın olduğunda ne yediğimi düşünmeden yiyorum sanırım bu benim kötü özelliğim . push ;

bahsettiğin videoları duymamıştım daha önce du bi bakayım günde 2,5 litre su içmem gerekiyo ama ben bir litre anca içiyorum hiç canım su içmek istemiyo

ben geldimmm bacaklarım hala fena yaw ne zman geçer ki:44: akşam menümü paylaşayım bari 1 porsiyon taze fasulye domates salatası soğanlı falan 1 tane kocaman bir yeşil acı biber velhasıl çok güzel bir yemekti yatmalıyım artık sahur var gece ama mahpeyker diye bir film var ayrılamıyorum inşallah uyuyacağım sara_28

merhaba tatlım bi isim söylesende sana öyle hitap etsem daha rahat olacak ben 20 lik dişimi çektim ağrılarım var biraz ama olacak o kadar yinede korktuğum gibi bi ameliyat olmadı doktorumun sayesinde diyet yapamıyorum çünkü zaten bişey yiyemiyorum çorbaya ekmek doğramak yoğurda ekmek doğramak gibi şeylerle besleniyorum ki bunlarda az az porsiyonlarla oluyo çünkü istesemde yiyemiyorum sanırım böyle daha çok zayıflayacam sen istediğin kiloyu verememişsin sanırım ama üzülme başlarda böyle olabilir sonra bi bakmışsın hızlı kilo veriyosun inşallah sağlıklı olarak zayıflarız tatlım öpüyorum seni kendine iyi bak Allaha emanet ol

sevgili günlükçüümmmm ben geldim bu akşam iftarda 8 yk pırasa yemeği 6-7 yk bulgur pilavı booollca salata yedim ekmek yok tabisi sadece sahurda ekemeğe izin veriyorum kendime akşam zaten iftar geç saatte oluyor bide ekmek yesem eritemem ki onu olmaz ekmek yok şimdi işlerim var biraz dolabımı düzenlicem çok kaışmış yine sonra da sporumu yaparım sonra bir duş ve yatışş

günaydın günlüüüüğğüümmmm sara gelmemiş dün akşam birazdan gelir heralde ben de açamadım p cyi akşam çok iş vardı evde annemle iş paylaşımı yaptık ben çamaşır astım bir önceki günden kuruyanları katladım sonra annem reçel yapmak için 5 kilo vişne almış onları temizledimsaat 12 oldu zaten sonrada hemen yattımssz midem ağrıyordu akşam üzeri yemeğe kadar devam etti ağrı ama yemekten sonra geçti ha bu arada akşam yemeğimde börülce haşladım biraz zeytinyağı biraz goruk ekşisi biraz sarımsakla sos yaptım üzerine birde domates hımmm çok güzel oluyr böyle bayılıyrm saracım sana da tavsiye ederim şaşırıyrm ne yapacağımı demiştin dün deneyebilirsin sabahta söz verdiğim gibi biraz erken kalkıp kahvaltı yaptm bugün simit yok

amaann nası bir illettir o 20'lik diş ben ne çektim ondann ara ara şişer benim de olduğu yer kıpkırmızı olur 4 gün kadar ağrır hiç bişey yedirmez sonra geçer kendiliğinden bende sorduğumda zor olduğundan bahsetmişlerdi korkma canım sen niye korkuyosun sen hiç bişey hisettmeyeceksin eskidenmiş o canavar gibi diş hekimleri şimdi öyle değil artık sonrasında biraz zorlanırsın ama o da sonuçta bir operasyon geçirceksin normal yani en iyisi birde özele git bakalım ne diyecek ona göre karar verirsin

sorun etmek lazım aslında şimdi mesela aynaya daha çok bakasım geliyor sanki güzelleştim gibi geliyor ama bende ben böyle mutluyum diye gezer dururdum kendimi kandırmışım diyorum şimdi hiçte mutlu değilmişim olmayan pantolonlarla nasıl mutlu olunur ki en azından 70 olayım göreyim bir bakalım nasıl oluyorum inşallah istediğimiz kiloya ineriz birde saracım yanlış anlamzsan sana birşey soracağm diyetisyenin 28 kilo verince ideal olursun demiş ya sen tam 100 kiloyum dedin 100-28=72 bu ben 1.78 boyunda olmama rağmen benim idealimden 4 kilo fazla sana nası söyledi bunu düşünmeden edemiyorum:44: sara_28

tatlım 20 lik dişin ağrı yapanı çürümüş biraz stresli bi ameliyat olacakmış zaten korkuyorum doktorda iyice korkuttu antibiyotik ve ağrı kesici içiyorum ama nereye kadar bakalım özlede çektirmeye çalışacam iyi dileklerin için sağol diyeti aksatmamaya çalışıyorum ama yapabildiğim kadar insanın canı ağrıyınca hiç bişey yapmak istemiyosun yemek yemeyi bile sara_28

aboovv günde 8 dilim nasıl zayıflayacaksın öyle ekmek en çok kilo yapan şeylerden tabiki yiyeceğz ama sabah ve öğlende sınırlı kalmak en iyisi canım senin akşamları şöyle yapalım bak ekmek yeme ama patates de olmaz daha önce araştırmıştım ben patates içinde çok nişasta barındırdığı için kilo vermek isteyenler için pek uygun değil tavuk yiyebilirsin ama derisi olmayacak ve mümkünse göğüs olsun köftede olabilir fırında veya ızgara şeklinde yağda kızartama da yanına salata olabilir cacık olabilir sade yoğurt olabilir ayran olabilir seç beğen al benim simit olayım evet ya sorun aslında bende farkındayım da dengelemeye çalışıyrm işte öğle akşam hiç ekmek yemiyorum sabah simit yediysem yarın sabah senin hatrına erken kalkıp kahvaltı yapayım evde şöyle domatesli salatalıklı bakalım belki yeni dostalrımız katılır bize ama ben yalnız da olsa kilo veriyordum sen geldin pek bi sevindim bir teklifim var saracım haftaya bugüne kadar 2 kilo hedef koyalım mı:44: ben bu sabah 78,9 idim haftaya salı 76,9 hedefim olsun bu arada dün bahsettiğim videolara bakabildin mi?

oyyy oyy oy ayyy ayy ay ölüyorum galibaaaa jillianı bitirdim yerlerde sürüne sürüne bu ney anacım böyle ki ben kondisyonlu biri sayılırım bunlar insan mı ya bunlardaki kaslar ne biçim bişey ayyyyyyyyy bi duşa girip gelem bari

hımm o zaman birazcık zorlayacağız kendimizi çok çok içme mesela bir yudum al bırak miden bulanmasın yani su içmekten ama devamlı içmen gerektiğini düşün çünkü çok etkiliyor canım test ettim onayladım yani verilmeyecek bir kilo değil hatta daha kolay olacak çünkü bilirsin fazla kilosu olanlar daha kolay veriyor bende 90 la başladım sayılır canım anlayabiliyorum seni yani hiç dert etme kendine sen bile inanamayacaksın kendine benim şimdilerde yavaşladı ilk hedefim idealim olan 68 kiloya ulaşmak sonra beğenmezsem devam etmek sen diyetisyene gitmişsin menün falan bellidir ama uyuyormusun harfiyen menüne birde buraya yaz istersen konuşalım üstüne

tavsiyelerin için sağol canım ekmek sadece altı dilim değilki bide öğleden sonra iki dilim arasına peynirli sandiviç var benim diyetisyenim çok bonkör ekmek konusunda aman sakın ha ekmeksiz olmaz diyor bana ben ona dedimki bana ekmek kilo aldırıyo insan kendini bilmezmi amaaaa dedi ekmeksiz olmazki yiyeceksin du bakalım böyle zayıflayacaz ama ben kendim ekmeği azalttım ekmeğin sadece dışını yiyorum olmazsa bende çavdar ekmeği alacam aslında yulaf ekmeğini çok seviyorum ama burada yok malesef akşamlar bende salata yoğurt ve et tavuk balık ağırlıklı beslenmeye başlayacam öğlenlede sebze yemekleri yapacam biey soracam akşam ekmek yemesem tavuk köfteli patates yemeği yapsam nasıl olur :26::26::26::26::26::26::26::26: seninde kahvaltı yapamaman yada sadece simit yemen aslında doğru değil keşke buna bi çare bulabilsen sabah biraz erken kalkıp hazırlayıp iş yerine getirsen olmazmı ben sütümü bardak termoslar varya onlara koyup işyerine getiriyorum meyveyle beraber ara öğün olarak içiyorum sende öyle yap istersen bide bu topiğe ikimizden başkası yazmıyo inşallah ikimizde istediğimiz kiloya kısa zamanda ulaşırız herkese örnek oluruz

teşekkür ederim inşallah hepimiz ulaşırız:13: önce bence bir tartıl bak bakalım durum nasıl ona göre bir program yaparsın akşam geç saatte yememek çok farkettiriyor sen en güzelini yapıyorsun ekmek sorununda yokmuş birazda hareketlendirdin mi hayatını çok çabuk istediğin kiloya kavuşursun istedikten başarılmayacak şey yok

ağzımdaki yaranın bilimsel adı aft bir an önce geçsin bu da dişimde

sendemi öylesin yoksa

birazdan işten çıkacağım yolumu uzatıp 1 saat yürüyüşle eve gitmeyi planlıyorum hem çarşıda ufak tefek işlerim var onları halletmiş olurum sayfamıza kimse yazmamış sanırım yalnız yol alacağım olsun sonuçta öyle de böyle de ben zayıflaycğm, gelip eşlik etmek isteyen olursa başımızın üstünde yeri var 90'dan 78,5 a düştüğüm gibi ben onu 65 yapmasını da bilirim hadi bakalım

demlenmeye bıraktım çayımı geldim bugün mısır püskülü aldım birde onu ekledim çayıma idrar söktürücü ödem attırıcı etkisi varmış öyle dedi aktar aldım geldim araştırdım doğruymuşattım bende çaya bakalım tadı nasıl olacak

menüm belli canım ama öyle katı bi diyet değil sabah bi bardak ılık suyla başlıyosun sonra bi fincan yeşil çay yağsız peynir yeşillik domates salatalık maydanoz dereotu iki üç adet zeytin ve iki dilim ekmek öğlen sebze yemeği, çorba iki dilim ekmek akşam sebze yemeği salata yoğurt iki dilim ekmek aralarda bi bardak süt ayran yoğurt hangisini istersen bide meyve ve akşam da yeşil çay sebze yemekleri yerine köfte yada tavuk yada balıkta olabilir isteğe kalmış ve 2,5 litre su içilecek ekmek tam buğday unundan olacak beyaz ekmek değil ki ben tam buğday ekmeğini yiyemiyorum hiç sevmedim bide hergün hangi sebze yemeğini yapacam şaşırıyorum ya ben hamur işini çok seviyorum bide pilavı ve pilavda yasak ha bide akşam 18: 30 dan sonra yemek yenmeyecek sadece meyve ve yeşil çay harfiyen uyuyomusundersen cevap hayır ama uymaya çalışıyorum sen neler yiyosun neler yapıyosun

günaydın canım biraz geç oldu ama işlerim vardı biraz anca gelebildim sana da hayırlı cumalar çok şükür Allah bir ramazana daha kavuşturdu bizi hayırlara vesile olur inşallah ne güzel dulara etmişsin amiiiinnn diyorum bende evvveeettt bugün tartı günümüzdü sara? dün gece aç karna tartıldım ben sabaha bırakmadım yeni sahur yapmış olacağm diye 77 olamamışım 78,4 neden böyle oluyor bilemedim ama konudğum birkaç yazıya göre çok ağır bir spor yaptığımdan kaslarım su tutmuş olabilir bugün ağrılarım daha fena söylemesi ayıptır tuvalete oturamıyorum bacaklarımın ağrısında daha çok tutulmuş dün gece ama pes etmek yok 30 gün jillian yapılacak sahurda yediklerimi yazmak isterdim ama yazmasam dah iyi olacak nefsim için akşam iftardan sonra toptan yazarım artık jillianı iftardan 1 saat sonra düşünüyorum bakalım artık nasıl olacak eğer öyleyse sanırım 10 güne kadar biraz daha gerçek sayıyı görebilirim

günlüğüm ben geldim haftasonu yazamadım sana malum kpss vardı ama şu an çok sinirlerim bozuk daha doğrusu tüm haftasonu bozuk geçti cumartesi sabahı bir güzel girdim sınava çıktım geldim eve biraz uyuyayım dedim uyandım akşam üzeri gibi pc yi açtım sınav soruları veren var mı diye bakacağm sorular çalındı yazıları falan aleni bir şekilde kopya çekilmiş hala elim ayağım titriyor birşey demiyorum artık inanılmaz sinirliyim

merhabalar canım daha diyetin çok yeni eminim ki verceksin ama biraz sabır gerektiriyor bu iş diyetisyen kontrolünde vermen de çok güzel ama herkesin metabolizma hızı farklıdır o yüzden strese sokma kendini ben 10 kilo kadar verdim geçtiğimiz 3,5 ayda ama bunu 1 ayında pek diyet yapmadım daha çok korumaya almış gibi oldum yani ve bu süreçte dışarda spor yaptığım pek söylenmez genelde evde kendi çapımda bişeyler yaptım mekik gibi işte müzikle dans etmek gibi ama bu topiği açtıktan sonra düzenli bişeyler yapmam gerektiği düşündüm ve netten lesli sansone diye birinin videoları bulup indirdim duymuşsundur belki forumda bunla ilgili başlıklar var zaten şimdi onu yapıyorum evde 2 mil olanını yapıyorum ben 35 dk sürüyor sabah ve akşamları da işe yürüyerek gidip geliyorum toplam 1,5 saat spor yapmış oluyorum yani dediğin gibi bencede en ideali yürüyüş sende bakabilirsin bu videolara sara_28

yeşil çay demledim şimdi biraz tarçında attım bu sefer, başka bir topikte okumuştum tatlı isteğini kesiyormuş..

canım ara öğün yapıyorum ben öğleden sonra yoksa akşama kadar çok acıkıyorum 1 bardak şekersiz çayla form büsküvi yedim arada senin diyetisyenin ne kadar bonkör yaa sarmayla bile ekmek çok yeme canım sen yine de bence:44: bu arada ben bugün b fit diye bir spor salonu var ya oraya gidip bilgi aldım büyük ihtimal yazılacağm ona az daha düşüneyim de

bir adet şeftali 60 cal imiş çokmuş yaw ben daha az diye düşünmüştüm günde 1 taneye indireyim bari jillian da 400 cal yaktırıyormuş amaa belli zaten o kadar ter ve bu kadar ağrıya anca yani günde 1200 civarı alıyorum genelde bazen 1000 oluyor bazen 1100 ama en kötü ihtimalle 1200 olsa 400 ü jillianla gider ve daha isterim ki yarın olsun bir tartılayım da hele sara_28

merhaba günlükçüm sara gelmemiş, bende yazmadım baya yalnız kalmışsın buralarda heralde sara vazgeçti kilo vermekten, umarım gelir ya da gelmese bile vazgeçmemiştr inş ama merak etme ben burdayım ve vazgeçmeye hiç niyetim yok 2 gündr tartılmadım yarın tartılayam artık bi bakayım neler oluyr vücudumda gerçi 2 gndr spor da yapamıyrm ama bu akşam kesin yapmalıyım ve bugün biraz daha hareketli olmalıyım en azından oturduğum yerde ayağımı sallim bari sara_28

ben uzun yıllardır kilolu bir insandım gerçi hala öleyim ama en azından bir kısmından kurtuldum ve kurtuluyorum yani ne zaman zayıf oldum hatırlamıyrm pek ama ortaokul yıllarım olsa gerek lise üniversite hep şişko geçti yani geçen kış artık zayıflamalıyım dedim netten araştırıyorum tabi ne yapabilirm diye yoo hiç diyet listesi aramadım kolay yöntemler baktım hep ama öyle hap falan da içmedim hiç çünkü ona tamaman karşıyım inceltici sıkılaştırıcı krem diyolar ya onlardan aldım işte bir dünya para verip hergün işten eve gidiyorum soyunup dökünüp krem sürme merasimi yapıyorum dediklerine göre ilk sürüşte 1 cm incelecektim ama 3 hafta sürdüm bir cacık olmadı olur mu dimi şimdi düşünüyorum da homini gırtlak ye bir gr hareket etme nası gitsin o yağlar şimdi yemediğim ve deli gibi spor yaptığım halde gr gr gidiyor o zman nasıl bir beklenti içine girdiysem artk sara_28

evett geldimm bugün toplam 1400 kalori olmuş yaa hep o öğlen yediğim kızartma yüzünden 1 tabak karışık kızartma 700 kaloriymiş düşünebiliyomusunuz tam 700 kalori ama başka seçeneğim yoktu işyerimde o vardı buna bir çöz üö üretmliyim araştırayım birazz yanımda bulundurabileceğim ve böyle durumlarda yiyeblilecğim bişylr olmalı daha sporumu yapamadım sıcaktan üşeniyorum ama kalkmalıyım artık hadi birazdan gelirim ben yarn da kpss var heyecanımı atarım biraz sporla gelicem birazdann

eveett değiştirdim değişik oldu bu sefer ki ama böyle daha iyimiş ne kadar daha vermem gerektiğini net bir biçimde gösteriyor öğle yemeğimi yedim şimdi ama menümü akşam paylaşacağm sizlrle kalori sepetinden hesapladım bugün şimdlik 602 kalori almışım iyi gibi günlük 1100 kalori almayı planlıyorum ama siteye göre ihtiyacım olan 2400 müş çok fazla geldi bana bu normal hareketli biri için ben 1000-1100 aralığında tutmaya çalışıcam bu şekilde olursa 2 ayda hedefime varacğm ama benim asıl istediğim ramazan bayramına bu kiloda bakalım tabi ramazanda nasıl olacak düzenim . push ;

merhaba saracım haftasonu girememiştim bende şimdi işlerimi hafiflettim anca geldim isim ben yazımı kolay olsun xcvbnm demiştim ama hiç böyle düşünmemiştim pınar diyebilirsin bana geçmiş olsun kurtuldun mu sonunda o dişten inş ağrısız olmuştur benim nişanlımın da diş problemi vardı bir yıldır onunki kaplamayla ilgili bişey 2 gün evvel şişti burnu bile şiş şu anda hep sen geldin aklıma ikiniz içinde dua ettim inş hemen geçer diye diyet yapamazsın tabi sulu şeyler yemen lazım zaten bir süre böyle devam etmen lzım sonra düzeltirsin tekrar geçen hafta hedefi tutturamadım ama bakalım bu hafta nasıl olacak sporumu hiç aksatmıyorum jillianda 5 gün bitti kaldı 25 iftardan sonra evin içinde yapıyorum iftar geç olduğundan spor da geç saate kalıyor ama napalım artık bir ay böyle devam etcez

Amin canım kendimi bildim bileli oruç tutarım ben ama dünkü gibi olmamıştım hiç elim ayağım titredi resmen, başım döndü tüm gün ama çok şükür bugün iyiyim dişin zamanla daha iyi olacaktır daha çok yeni tabi tekrar geçmiş olsun diyetisyen kontrolün ne zaman ne kadar zamandır gitmedin bir kaç kilo vermiş olmalıydın kızmasın sonra gerçi açıklarsın dişini ama bu arada daha iyi kilo verebilirdin çok fazla yiyemiyorsun ya o açıdan ben iftardan 1 ya da 1,5 saat sonra yapıyorum sporumu şimdilik sorun yok spor konusunda bitirip hemen duşa atıyorum kendimi sırılsıklam oluyorum terden ama faydası oluyor sanırım bakalım cuma günü tartım ve mezuram ne diyecek bu konuda

günlük sanırım sara bizi terketti öğle yemeğimi yedim yaklaşık bir saat önce taze fasulye ve cacık yanında bir tane taze acı biber ohh süper gitti valla birazdan acı biberle ilgilibir araştırma yapıcam yazarım buraya da bulduklarımı zayıflamak için çok faydalıymış metabolizma hızını arttıryomuş ama derin bir bilgi sahibi değilm birazdan yazarm sara umarım yazar tekrar

teşekkür ederim canım üşütmüşüm işte bu sıcakta nasıl başardıysam daha iyiyim ama artık ben yeni birşey buldum spor için jillian yapacağm linklerini buldum ama pc de sorun var indirmiyor yarın halletcem inş, indirilebilsem hemen başlayacaktım ama olmadı 30 günlük bir program bu çok etkiliymiş 30 gün aralıksız yapıyorsun 3 seviye şeklinde kilo vermede pek etkili değilmiş ama vücudu forma sokuyor yani ben deneyenlerin yalancısıyım bi indireydim iyiydi ama olmadı yarın işyerinde inidirp eve getirem bari şimdilik bu kadar canım cumaya az kaldı ne durumdasın?

merhaba günlüğümm dün akşam yazamadım sana çünkü ölü gibi uyumuşum saat 8 e geliyordu en son 5 dk uzanayım dedim ama sabah olmuş yaw tabi son bir haftadır çok yorulmuştum yazdım ya düğün vardı yorgunluk çıkarmışım yani gelelim menümüzeee dün toplamda 1200 kalori almışım canımcım biraz geçmişim sınırımı bugün daha dengeli olmalıyım artık dün sabah:1 simit,2 yk lor peyniri,1 brdk şekersiz çay öğle:3 yk menemen,1 kase cacık ara:1 dilim karpuz akşam:annem börek yapmış 1 dilim ondan,1 dilim karpuz yemekten 1 saat kdr sonrada uyumuşum zaten bugün acısını çıkartacağm ama bide hergün tartılmaya karar verdim günlükcüm yoksa kendimi kontrol etmem zorlaşıyor dün 79,7 idi bugün 79,2 bir günde 500 gr vermiş olamam ama dün şişkinliğim vardı ayakkabılrım zor girmişti ayağıma o denli şişdim bugün o yok sanırım ondan öyle oldu bakalım yarına kaç olacak

canım leslie sansone yaz google orda diyetcenter diye bir site çıkıyor ordan indirebilirsin pc ne ben hepsini indirdim 5 mile kadar var tabi zaman ve tempo farklı hepsinde ben 2 mil yapıyorum ve bitirdiğimde heryerimden ter akıyor oluyor su çok önemli ama buna dikkat etmeliyiz çalışıyormusun bilmiyorum amaben mesela sabah işe gelir gelmez yarım litrelik suyumu doldurup masama koyuyrm yudum yudum içiyrm 3 şişe falan burda bitiriyrm evde de spora başlamadan 1 şişe ve bitirince 1 şişe böyle sistematik olursan daha kolay olur bir yerden sonra zor geliyor ama katlanmak durumundayız değil mi ama bu arada kaç kilosun canım sen? sara_28

Canım ben su aksam 7den sonra yememe işini yapamıyorum Saat 9-10 olunca acıkmıyorum ama bişeyler yeme isteği geliyor Domatesle meyveyle geciştireyim diyorum olmuyor illa yemek yicem Buna varmı bi carenn?

kendi kendime konuşuyor gibi hissediyorum yok mu kızlar ayıflamak isteyen gelin katılın birlikte kurtulalım kilolarımızdan bir elin nesi var iki elin sesi var dimi ama yeni arkadaşlar bekliyorum iftarımı yaptım çok şükür ilk günümüzü tamamladık şu an çok enerjik hissediyorum jillian yapacağım ama menümü yazayım önce sahur; 1 domates 2 dilim peynir 2 dilim ekmek 1 yumurta 1 bardak şekersiz çay 3 bardak su iftar; 1 hurma,1 lt su 6 yk taze fasulye 8 yk bulgur pilavı 1 dilim ekmek cacık hadiiiiiii bakalımm jillian yolcusu kalmasınnn

amaann çizelgemi 78 yapmışım Allah söyletti heralde Q qulSe Cavus

vazgeçtin sandım sara ama vazgeçmemşsin çok sevindim su için elinden geleni yap zorla kendini dik kafana artık acı dokunuyorsa yeme tabi ben çok seviyorum her yemekle yiyorum ya bayılıyrm yani faydalıymış da daha çok yerim artk canım kilon hızlı verebilmek için çok müsait eğer dediklerime dikkat edersen inan bir haftada daha bile fazla verebilirsin sen güveniyrm ben sana arkadaşım hadi bakalım ben artık evde kahvaltı yapıyrm şu anda arkadaşlar simit yiyr ama ben yemiyorm sara_28

Acı biber içerisinde, bibere acı tadını veren kapsaisin adında bir kimyasal madde vardır. Bu bitkisel kimyasal, stres hormonlarının azaltılmasına ve vücudun rahatlamasına etki eder. Vücudun oksijen tüketimini de artıran kapsaisin maddesi metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ile bölgesel yağların eritilmesi için de yüksek fayda sağlar. Kapsaisin aslında renksiz ve kokusuz bir maddedir. Ancak dil ile temas ettiğinde acı alma reseptörlerini faaliyete geçirdiği için acı tat hissi vermektedir. Acı biber yemek, açlık hissini bastırır ve tokluk hissi yaratır. Kapsaisin maddesi mide ve bağırsak hareketlerini de hızlandırdığı ve sindirim sistemindeki kan dolaşımı hızını artırdığı için beyine tokluk sinyallerinin gönderilmesini sağlar. Acı biber aynı zamanda kalori bakımından düşük bir sebzedir. alıntı

hadi bugünün menüsüne bakalııımmm sabah;kellogs mısır gevreği öğle;1 simit+1 dilim beyaz peynir+1 brdak şekersiz çay ara;1 dilim karpuz akşam;2 tane biber +2 yk yoğurt+1 dilim beyaz ekmek şöyle bir baktım da dün de simit yemiştim gereksiz bir tekrar olmuş bi hafta ara vermek en iyisi olacak gibi birde tam buğday ekmeği yiyorum eğer ekmek yersem ama kalmamıştı evde unutmayıp almam lazım sabah yarım saat akşam üzeri 40 dk yürüdüm bir saat kadar sonra leslie 2 mil yaparm süper olur 2 lt su içtim sıra yeşil çayımda koyayım da demlensin hemen gezmeye gitme ihtimalim de gidersem geldiğimde yaparım sporumu ve hemen yazarım şimdi mutfağa yeşil çay demlemeyee

hııım google dan indireyim bakayım o halde çalışıyorum canım su şişesi karşımda duruyo ben ona bakıyorum o bana bakıyo ben 90 kilonun üstündeyim canım vermem gereken 28 kilo var diyetisyen öyle dedi

teşekkür ederim canım ama neden başaramadın ki:44: isteyince insan herşeyi yapabilir bence, bak yazdım üstlerde ben 90 kiloydum bugünüme şükür diyorum yani ama 65 de gelecek biliyorum bunun için uğraşacağım dur bakayım bir günlüğüne neden vazgeçmişsin

merhabalar bende diyet yapıyorum bir haftadır ama bugün sabah tartıldım hiç kilo vermemişim canım sıkıldı ama yinede yılmak yok diyete devam 2 hafta sonra kontrolüm var diyetisyenle inşallah o zamana kadar biraz kilo veririm sen evde hangi sporları yapıyosun ben spora başlayamadım henüz ama sanırım en ideali yürüyüş yapmak

saracım günaydın akşam yemeğin çok güzel ama sonrası için aynı şeyleri söyleyemeceğim bunun için kendine bir ceza vermelisin bana kalırsa artık yarım saat yürürmüsün 50 mekik mi çekersin seç beğen al ama o 2 dilim baklavayı erit bunu yapacağını biliyorum tatlımcım ben bugün öğleye kadar çalışıyrm sonra sporaaa sara_28

dişim çok ağrıyocanım henüz çektiremedim dün fakültede çekmediler beni sinir ettiler diyet iyi gidiyomo gitmiyomu bilmiyorum dişimin başımın ağrısından ne yediğimi biliyorum ne içtiğimi elim ayağım falnda şiş bu aralr sanırım sıcaktan sen yeni bi spora başlamışsın sanırım hayırlı olsun benim bilgilerimi merak etmişsin yazayım canım ben 37 yaşında 4 yıllık evli memur olarak çalışan biriyim çocuk sahibi olmayı çok istiyorum ama henüz olamadım zayıflamayı en çokda bunun için istiyorum zayıf olsam belki hamile kalmam kolaylaşır başka bi sorunumuz yok çünkü

bende uzun yıllardır kiloluyum bunu hiç sorun etmedim zaman zaman kendimce yaptığım diyetlerde 14-15 kilo verdim ama sonra kahramanca geri aldım hepsini spor şart diyet şart zayıflamak için ilaçlara bantlkara ve o kremlere bne karşıyım onlar insanın sadece cüzdanını eritiyo vücudunu değil inşallah istediğin kiloya ulaşırsın canım

bu aralar çeyiz topiklerinde geziniyorum bol bol aman Allah'ım nasıl güzel çeyizlervar öyle ben daha yeni yeni alıyorum gözüm korktu onları inceleyince :18:

günaydınnnn mis gibi bir sabah ne kadar güzel bir hava tam kilo vermelik:13: akşam gezmeye gittim ama gelince sporumu yapamadım çok geç olmuştu e sabah kalkıp işe gelecğm diye yatıp uyuyayım dedim yani dün 200 cal eksik yaktım bugün biraz daha fazla yapmaya çalışırım artık

hastayım çok fena dün gece acillik oldum iyileşeyim burda olucam yine ama dinlenmem lazımmış yarına birşeyim kalmayacak inş:2:

İnşallah istediğin kiloya ulaşırsıın :) Bende 63 civarı birşeyim 55lere yeniden düşmek istiyorum. Gerçi tartılmadım ne zamandır ben 63 diye tahmin ediyorum 38bedenim. Akşamları bende birşey yememeye çalışıyorum 2 gündür, yemeği 1 tabak dolusu yemek yerine yarım tabak yemeye çalışıyorum. Zaten ekmek problemi olan bir insan değilim, o konuda sorunum yok. Umarım başarırım

jillian bittiiii bugün daha iyi yaptım ama çok şükür rahatlıyor artık bacaklarım çoookkk eskiden bir aralar sanırım lise 2 yaz tatiliydi şişman olduğumu farkettim ve zayıflamaya karar verdim ama kaç kiloyum hiç bilmiyorum evde tartı yok eczanede tartılmak falan aklıma gelmiyor tabi akşam üzeri oldu mu giyorum kot t-shirt yürüyüşe bak bak lise çocuğu ya hazırlanıp gidiyor yürüyüşe bile belediyenin yürüyüş parkuru vardı orda yürüyordum baya da zayıflamıştım sonra yaz tatili bitti yürüyüş bitti kışın ben yine duba gibi oldum ondan sonraki yıllar hep böyle geçti geçen senede böyle bir girişimde bulundum ama yine sonuçsuz kaldı sanırım 8 kilo vedim ramazan gelmişti böyle bayram sonrasında devam etmedim sonra hoooopp aynen devam işte böyle böyle 89 küsürlara ulaştım ve duurrr dedim dün gece itibariyle 78,4 kilodayım zayıflamayı çok istiyorum ve ben bunu yapacağm sara_28

günaydın günlükçüüümmm bugün yeniden 78 olduummm oleeyyyyyy 78,9 ama olsun sonuçta 78 dün akşam tv izledim yazamadım canım cım sana ayrıca tv izlerken yeşil çay içmeyi unutmuşum özür dilerim senden bugün telafi ederim artık bi tane akşam üzeri bi tane de gece içerim akşam sporumu yaptım ama merak etme dizi ilerken pc mi açtım bir yandan lesli yaptım sabahta yürüyerek işe geldim henüz kahvaltı yapamadm birazdan yerim bişeylr hadi bakalımmm inşallah 1 hafta içinde 77 görürüm tartıda sara_28

ayy bugün banka işleri vardı şirketin harap oldum sıcaklarda elimden gelse bankalardan çıkmayacaktım ama olsun bana spor olmuş oldu 3 banka 1 ptt gezdim durdum toplam 1,5 saat sürdü işlerim bunun yarım saatini yürümüşümdür sabah yürümüşdüm o kadar iş çıkışı yürüyerek giderim zaten eve birde leslie 2 mil yaptım mı daha ne olsun ki kalori cetveline göre bugün biraz abartmışım akşama az yemem lazım ama extra olan yürüyüş durumu kurtardı biraz bu ana kadar 900 cal olmuş aldıklarım ama sabah yürüşüyüm ve dışardaki işler sayesinde 350 cal yakmış bulunuyorum şimdiden

hayır canım ben kaçırmamaya dikkat ediyorum çünkü bir kaçtı mı kaçıyor ipin ucu sara_28

gülsecim baktım şimdi günlüğüne, heralde ekmek sorunun var ama bunun yanında zaten daha yeni başlamışsın devam etmiyormusun? inşallah bozup eskiye dönmemişsindir istersen birbirimizi kontrol ederek devam edelim

cuma gelsede bir an önce tartılsam bu akşam birde ölçülerimi alayım bakayım taa 89 küsür kilodayken almıştım şimdi bakayım birde jilliana başlayacağm ya hem bakalım ne kadar sürede ne kadar etkili olacak 3 seviye olarak yapılıyor zaten ilk 10 gün level 1 yani bugün başlayacağıma göre 27.07. de ilk 10 gün bitecek tekrar ölçerim

geçmiş olsun pınarcım oruç bu sıcaklarda daha zorlaşıyo Allah yardım etsin dişim daha iyi oluyo hergün zayıflama konusunda henüz bi değişiklik yok sanırım tartılmadım ama sende kendini çok yorma canım spor yapacam diye yavaş yavaş zayıfla

eveett bakalım bugün neler yemişim sabah:1 simit,2 dilim tuzsuz beyaz peynir,2 bardak şekersiz çay öğle:salata, yoğurt,1 çatal patates kavurması(araştırma yapacağım hakkında güvenmediğim için 1 çatal yedim sadece) ara saat 3:1 yeşil elma ara saat 5:1 dilim karpuz akşam:kellogs mısır gevreği(6 yk+100 ml süt=177 cal) 2 lt su oldu 3 e tamamlarım yatana kadar dediğim gibi eve gelirken 1 saat tempolu yürüyerek geldim leslie 2 mil yaparım birde 1 saat sonra yeşil çay aldım demleyeyim bakayım nası olacak birde kilo çizelgesi yapmam lazım araştırayım bakayım nasıl yapılıyormuş

ayy çok sevindim kendim vermiş kadar oldum inan tam olarak 100 sün yani bugün haftaya bugün 98 olmak için uğraşacağz o zaman eminim daha bile az olacaksn bu arada boy kaçtı idealin kaç kiloymuş ne dedi diyetisyen bu konuda birde spor yapmanı istedi mi diyetisyenn ilk başlarda pek önermez diyetisyenler çünkü sende fazla abartma sporu kilo vermen yavaşlayınca asılırsın iyice atak olur vücuduna ama menülerine dikket etmen bile şimdilik yeterli olacaktır haftaya bugün sen 98 olacaksın bende 76'lı bişeyler tamam canım

canım günlüğüm çok ihmal ettim seni dimi çok özür dilerim kendime ve sana ihanet etmiş gibi hissediyorum ama hiç vaktim olmadı haftasonu cumartesi özel günlerim başladı zaten o yüzden tartılmadım çünkü fazla çıkacaktım kesin moralimi bozmak istemedim birkaç gün bekleyeceğm sonra tartılırm çok merak ediyrm zaten bakalım bugün yediklerimi yazayım bu arada sabah;1 simit,1 yk tuzsuz lor peynir,1 brdk şekersz çay öğle;2 yk bezelye,3 yk pilav,1 kase cacık akşam,3 yk bamya,1 kase cacık ara;1 dilim karpuz 2,5 lt su ve 1,5 saat yürüyüş bu arada 20'lik diş çıkarıyorum çok acıyor aynı zamanda ağzımda yara çıktı kuş gözü derler buralarda bilimsel adını çıkaramıycğm şimdi ağız ve diş sağlığı konusunda çok kötüyüm bu aralar bakalım artık

aslında ideal kilo aynada gördüğünü beğendiğinde olduğun kilo bence yani kişinin kendi bileceği iş bir yerde geçen tüm gazetelerde sağlık bakanlığının tam sayfa ilanı vardı bu ideal kilo hesaplamayla ilgili görmüşsündür kilo/boy boy=25 in üzerindeyse tehlikeli diye açıklamışlar benim mesela şu an sanırım 77'lerdeym öyle hisseidyrm yani 77,5 diyelim şimdilik yarın tartılacağm 77,5/1,78 1,78=24,52 )yani hafif şişman dı sanırım bunu karşılığı ama ben kendimi şimdi bile çok iyi hissediyorum 70 olsam uçarım heralde öyle yani

Canım insallah istediğin kiloya bian once ulasablirsin Bende 1 hafta 10gun once boyle bir diyet sayfası actım kendime ama ben basaramadım Geceleri yememe engel olamadım malesef Umarım sen basarırsın kolay gelsin

kafam perşembe pazarına döndü off çok yoruldum bugün çok yoğun bir gün geçirdim ama bitmek üzere eve gidip ayakkalrmı uzatmak istiyrm sadece

off yaa kaç gündür ne bulduysam yedim yakın karanın düğünü vardı vesile oldu bi güzel bozdum diyetimi ve hemen 1 kilo aldım kendime çok kızgınım bu durumu bir an önce toparlamam lazım benim hemen atağa geçiyorum yoksa bir kilo olacak 3-5 derken en başa döneceğim buna izin vermemeliyim ama bunun için kendime arkadaş oluyorum bu konuda kararlı arkadaşlar varsa beklerim birbirimize destekle başarabilrz artık işyerimdede nete girebiliyrm evde zaten var netim sürekli yazacağm buraya çok acil motive olmam lazım hemen başarı öykülerine bir göz atayım

canım günlüğümm kalorisepetinden hesaplama yapıyorum birazdan yazacağım ayrıntılı

tatlım burayı terketmedim sadece işlerim vardı bu topiğe pek uğrayamadım. su içmeye çalışıyroum faydası çok biliyorum. acı yiyemiyorum çünkü midemde gastrit var dokunuyo yoksa acı biberin yağ yakıcı özelliğini biliyorum söylediğin videolara baktım onlarla hareket yapacam evde sağol verdiğin yemek tarifini deneyecem bu arada tam kilom sıkı dur 100 ve bi haftada iki kilo hedef güzel fikir uygulayalım bakalım inşallah verebilirim kilolarımı sanada bol şans görüşmek üzere hoşçakal

günaydınn günlüğüm yine yalnız kalmışsın 2. ci sayfalara düşmüşsün bugün tartı günümdü ama sahur yaptığım için sabah tartılmadım gerçekçi olmaz diye dün akşamdan tartılmak da aklıma gelmedi iş çıkışı eve gider gitmez tartılıp yazacağm mutlaka çok merak ediyorum zaten inşallah 77 lere gelmişimdir ya gelmediysem:18: jillian level 1 bitti bu arada bugün level 2 ye başlayacağm sanırım kendim farketmeye başladım yavaş yavaş şu level 2 de bitsin asıl o zaman belli olur ama şimdiden belli yani faydası bu arada dün akşam da erken yatmayı başaramadım işten eve gidince 5 dk uzanayım demiştim uyumuşum iftara kadar e tabi gece uykum gelmedi 1,30 da zorla uyudum ramazan dengemi kaçırdı tabi biraz ne zman uyuyup ne zman uynadığım belli değil olsun napalım 11 ayın sultanını ağırlıyoruz kolay değil sara_28

şimdi eve yürüyerek nasıl gideceğm ben yaaa ayaklarımı omuzuma alıp taşımak istiyrm o kadar ağrıyolar yani inşallah sağ salim varırım eve akşam giremeyebilirim düğün var mahallemizden gitmezsem yazarım ama giremzsem de yarın görüşürüz inş sara_28

yeni kıyafetler almak istiyorum kendime çünkü hiç birşeyim güzel durmuyor üstümde pantolonların bel ve bacak kısımları geniş geniş oluyor sevmiyorum hiç ama alsam kilo vermeye devam ediyorum onlarda aynı olacak biraz daha sabredeyim bari bayramda alırım artık yeni ciciler hem o zamana kadar jillian bitmiş olacak biraz daha toparlanmış olacak vücudum aslında bilim adamları yeni bişey bulsalar bir sabah uyansak zayıf olsak, uff amma uçtum haa sen ye ye ye sonra sabah uyanınca zayıf ol gerçi isviçreli bilim adamları biraz arştırsalar bulurlar belki9:

günlüğüümmmm dün hiç yazamadım sana öldüm öldüm dirildim çünkü oruç çokf en yaptı dün beni kolumu kıpırdatmadım dün sağolsun patonum da anlayış gösterdi bütün gün kafamı koyup dinlenmeye çalıştım sahurda mide bulantısından bişey içememiştim çok kötü oldum sürekli başım döndü ama bugün iyiyim ve sahalara geri döndüm sara ben yokken uğramamışsın hiç dişin nasıl oldu? kilo da var mı değişiklik cuma günü tartılacağım tekrar ben bakalım bu hafat neler yapmışım sporumu yapıyorum devamlı ama dedikleri gibi sanırım jillian daha çok sıkılaştırıyr o zaman cuma günü ölçerim bide kendimi incelme var mı bakarım bu arada cuma günü jillian level 1 i bitiyor 2 ye geçecğm umarım zor değildir zira ağrılarım daha yeni geçti sara_28

Merhaba, gunlugun hayirli olsun. Zaten onemli olan karar vermek ve basalamak, gerisi gelir. Sana tavsiyem protein ve sebze agirlikli beslenmen. Karbonhidrati ise az miktarda sadece kahvalti tuket, yag ve sekerden ise mumkun oldugu kadar uzak dur. Kilo vermenin formulu bu bence&#128525; Basarilar...

eveeett sevgili günlük diyebilirm heralde dimi? forumda dolandım baya bir zaman, diyet gruplarına falan baktım ama en iyisi kendi başıma başlamak dedim ve bir günlük sahibi olmaya karar verdim bendeniz 78,5 kilo ağırlığında ve zayıf olmaya çok hevesli ve istekli bir tombik:) aslında daha da tombiktim ama nisan ayında zayıflamaya karar verdim sadece şekeri tuzu falan keserek bir miktar verdim ama baktım öyle olmayacak artık düzenli bir diyet yapmanın zamanı geldi burayı buldum rastgele nette turlarken hedefim önce 70 sonra ise 65 olmak buraya her akşam gün içinde ne yediğimi, kaç dk spor yaptığımı, içtiğim suyu, diyet psikolojimi vs herşeyi yazacağım her türlü eleştriye açığım, benimle zayıflamak isteyenler olursa da çok mutlu olurum haftada 2 defa tartılmayı düşünüyorum dün sabah 78,5 dum bugün tartılmadım tekrar cumartesi tartılırım heralde şimdilik böyle hadi bakalım ya bismillah

canım, ne yediğine ne kadar yediğine bağlı olarak değişir bu mesela tatlı isteğimi oluyor sende yoksa genel olarak ne görsen istiyor mu canın mesela tatlı istiyorsa canın bunun önüne geçebilirz mesela 1 porsiyon meyveyi doğrayıp üzerine yoğurtla yiyebilirsin süperr bir meyveli yoğurt olur ve tatlıda olur hem birde akşam yemeğinden sonra bir yarım saat kadar bekleyip yeşil çay içebilirsin iştah kapatıyor diyorlardı ben denememiştim daha önce dün akşam test ettim onayladım tabi bunların da başında senin kararlı olup olmaman sen zayıf olmak istiyormusun istemiyormusun . push ;

yine beenn günlüğüm en son yazdıktan sonra annem kalk borusunu çaldı ve düğüne gittik yeni geldim eve, dolayısıyla sporumu yapamadım ama düğünde pasta kola falan yiyip içmedim merak etme bide ağzımda aft çıktığından beri yeşil çayımı içemedim hiç çünkü sıcak olan herşy canımı yakıyor çok bakalım geçer inşallah

işteyim burdayımmm günlüğüm hızlı hızlı yazayım sana çünkü düğüne gidecğm birazdan bugün düzenim kaçtı biraz umarım kızmazsın bana öğle yemeğimde kızartma yedim ama başka şansım yoktu öğlen yemeğimi işyerinde yiyorm mecburen yedim yani düğünde biraz fazla oynayıp toparlayaym bari durumu gelince yazmaya çalışacağım tekrar hadi bayy Sevgimiz...

günaydın canım hayırlı cumalar evde kahvaltı etmene sevindim bu iyi bi başlangıç bu sabah tartıldım yarım kilo vermişim su içiyorum az öncede sütümü içtim zayıflayacam kararlıyım 28 kiloyu en kısa zamanda verecem bende sana güveniyorum sende kısa zamanda istediğin kiloya ulaşacaksın

neredeyse beş gündür yoksun topiğine gelmiyosun iyimisin seni merak ediyorum pınarcım :26::26::26::26::26::26: . push ; Önceki

bu arada neler yapacağımı da yazayım hem söz vermiş olurum da dikkat ederim öncelikle sağlıklı besleneceğim(bir ara şok diyet denemiştim 3 gün ölüyorum sanmıştım 3 lt su içmeye dikkat edeceğm, çok önemli bir ayrıntı hele yaz günü hergün spor yapacağım bunun için söz veriyorum ama önce bir araştırma yapmam lazım evde yapabilceğim şeyler olmalı dışarı çıkmam veya salona yazılmam şu aralar mümkün görünmüyor. bugün yeşil çay alayım birde aktardan kendim demlicem sallamalar pek etkin değilmiş duyduğuma göre işe gelip giderken de yürümeye başayım bari hem yol parasından tasarruf olur dimi ama20 dk olsa yürüyüş olurum evet evet böyle yapmalıyım aklıma gelirse yazarım yine

günlüğüm ben geldimm işyerimdeki internet bozuk o yüzden yazamıyorum gündüzleri sana önümüzdeki haftaya kadar sanırım böyle olacak ama sonra yine gündüzşeride yalnız bırakmayacğm seni:13: henüz akşam yemeğimi yemedim ama bugünlük menümü yazayım sabah;kellogs mısır gevreği, ara;4 tane kurabiye öğle;5 yk makarna,3 yk yoğurt bakalım akşama ne yiyeceğim:44: 1,5 lt su içtim 1 saat yürüdüm yemekten sonra 2 mil leslie yaparım tam olur

487 kalori olmuş şu ana kadar yediklerim bugün diğer güneler göre biraz daha az olmuş ama olsun sabahta yürüyerek geldim işe hergünkü gibi 25 dk kadar yürüdüm aa bugün su çok az içtim bak aklıma geldi hemen şişemi doldurup geleym ben sara_28

karar verdim forumda da araştırdım etkisi baya büyük leslie ile evde yürüyeceğim zaten şu an için öncelikli hedefim yağlarımı eritmek bunun için de yapmam gereken kardiyovaküler bir egzersiz yani koşu, yüzme, eliptik bisiklet, step yürüyüş gibi bende dediğim gibi evde yapabilceğim bir şey arıyordum leslie sansone a karar verdim 35 dakika olanı atarım şimdi usb ye evde yaparım akşamları ohh miss gibi

senin menü güzelmiş ama sadece çorba akşama kadar yetermi sana yanında iki dilim ekmekde yeseydin çünküğ hızlı verilen kilolar hızla geri alınır biliyosun o yüzden ağır ağır ilerleyelim ama kalıcı olsun verilen kilolar ben sabah peynir domates iki dilim ekmek yedim ve yeşil çay içtim öğlende kadınbudu köfte ve cacık yedim iki dilim ekmekle birlikte akşama sarma yapacam diyetisyene sordum yiyebilirsin dedi ama ekmekle yiyeceksin ekmeği unutma diyo bana ısrarla bu arada tam buğday ekmeğine alışıyorum galiba eskisi kadar tatsız gelmiyo

hazır girmişken topiğime sahip çıkayım bari azıcık b fitten vazgeçtim sanırım ben ya çünkü ramazan ayı girecek benim oraya gitmem akşam iftardan sonra imkansız e gündüz zaten çalışıyorum ve oruçla nası spor yapacağm evde bişeyler yapıp değişikliğe gitmem lazım diye düşündüm hasta yatağımda yatarkene ve daha önceden duyduğum birşey geldi aklıma araştırayım biraz aklıma yatarsa ona başlıcam saracım sen naptın spor olayını başladın mı leslie ye

evde yapacak spor şıklarını değerlendiriyorum birazdan sonuca ulaşıp karar vereceğim

günaydınnnn sabahtır şu jillian topiğinde dolanıyorum baya bişey öğrendim pek fazla kilo veren olmamış aslında ama çok dikkat edemediklerinden o da şöyle sıkı bir diyetle birlikte yapan yok gibi ama incelmeler bariz bir şekilde ortada ben diyet te yatığıma göre sorun olmayacak demektir jillian lendisi bir diyet listesi vermiş ama ben kendi düzenimden vazgeçmeyeceğim bu arada dün akşam tavuk but ızgara yedim yanında acı biberle hımmm çok güzeldi sabahta canım kahvaltı pek istemedi bir şeftali yedim birazdan acıkırım heralde belki bir meyve daha yerim jillianı indirdim bu pc ye attım flash a eve götürcem akşamları evde yaparım 30 gün boyunca ramazan ayını bununla geçireceğim yani bayrama sıkılaşmış ve taş gibi girerim inş saracım sen ne yaptın gittin mi dişçiye bu arada senin yaş kaçtı medeni durum falan benim 23 yaş, nişanlıyım özel bir şirkette çalışıyorm, muhasebeciyim seneye hazirana evleneceğim inşallah:16 çenem düştü gene dimi

geçmiş olsun canım neyin var inşallah tez zamanda iyileşirsin tatlım ben spor falan yapamıyorum dişlerimin ağrısından dişlerimi çekeyim kurtulayım daha düzenli başlayacam diyetede sporada

1990 doğumluyum canım ama şok diyet yapmıyorum menülerimi görmüşsündür şok diyetler böyle olmaz zaten daha önce yapmıştım ama şimdi yapmıyorum ben aslında nisan ayında başladım diyete hani şu 5 günde 5 kilo diyeti var ya ondan yaptım bir müddet ama dayanamadım ona sağlıklı bir şekilde kilo vermeye karar verdim 90 kiloydum şimdi sanırım 77 falanım bunun 4 kilo kadarını o diyetle verdim kalanı ise düzenli yemek ve spor