Kızlar yarın sabah itibari ile yediklerimizi yazalım lütfen. Ben yarın sabah Şeyda Coşkun'un listesine başlamak istiyordum fakat listedeki besinlerin pek çoğunu yakın çevremde bulamadım, yarın biraz daha uzaklaşacağım Sabah erken kalkacağım güzel bir el yüz temizliği yapıp hemen 2 bardak su içeceğim, evden çıkıp yürüyüş yaparak listedekileri arayacağım böylelikle sabah sporum tamamlanmış olacak, sonrasına yarın devam ederim. Lütfen aktif yazalım, size ihtiyacım var

Yapalım tabi ki, sanırım öğrencisiniz, ben de yıllık izindeyim 2 hafta evdeyim, bu zaman diliminde bir saat aralığı belirleyelim, ne dersiniz?

canım bende 18 yaşındayım :) sana önerim spor salonuna gitme. ben gittim incelecegine şişti. brazil butt leslie sansone jillian michaels level1-2-3 bunları you tube da bulabilirsin. dvdsini satın alabilirsin. hepsi basen için egzersizler yaptırıyor. 3ünü birden yapabilirsin. dönem dönem bölüştürebilirsin. bunlar bittiğindede callanetics yapabilirsin. hepsi basen agırlıklı. bunlar olazsa spora git. ama bence bunları tamamladıgında spor salonuna gitmeye ihtiyacın olmayacak.

baktım evet türkçesi yok bugün baslayıp fikrimi söylerim tatlım

Günaydın kızlarr Dün net bağlantımız yoktu, girip yazamadım ama gerçekten iyi beslendim. Ve bu sabah fark vardı kilomda: 66.3 çıktım Çok motive oldum. Şimdi kahvaltı yapacağım, yeşil çay, peynir domates salatalık bolca Spor olarak da evde yapabileceğim en yapılabilir şey platese başladım. Diğerlerinde çok zıplama ve geniş alan gerekiyor, aşağıda komşum var zıplayamam, Evim de minik

görüşürüz canımm

yooook regliiyim takatim yok sancılar beni yoruyor

bak tek tek açıklamasını yazıcam leslie sansone 1 mil walk at home = 3 gün leslie sansone 2 mil walk at home= 7 gün leslie sansone 3 mil walk at home=15 gün bunu yaparken mekik çekip şınav çekebilirsin. basenlerine streç sarmanı öneririm. biberiye yağı sürüp braz bekledikten sonra. en başta çok kolay gelebilir. ama sen beni dinle bunlar bittikten sonra jillian michaels level1 level2 level3 her biri 10 ar gün. zaten bu programın özelliği ben kafadan sallamıyorum sıra geldi brazil butt çok fazla videosu yok. bulabildiklerini 1 aya yay. kalça dikleştirio basen inceltiyor. bu da bitti callanetics 21 gün programıyla sıkılaşmaya geç. al sana mükemmel bir basen ben bunu yapıcam. bugün başlıyorum. aynı bu program. bana katıl tek fark: ben brazil butt ile leslie yi birleştiriyorum. istersen böylede yapabilirsin. kolay gelsinn.

tamam mutlaka denerim bugün tesekkür ederim tavsiyeler için

ben ben ben merhaba canım ben her hangi bir diyet grubundayım şu an ama senınlede paylaşabilirim bu serüveni. hoşgeldin aramıza

tabiki aramıza katılabilirsin. ideal kilon için 2 kg daha var. ancak baseninden şikayetçiysen egzersiz yapman gerekiyor. çünkü 2 kg ile o basen erimez. sağlıklı beslenme. ve egzersiz ile bu sorunu halledebilirsin. yrüyüş imkanın var mı? evde spor aletin var mı? son olarak dvd izleyebilecegin bir televizyon ya da bilgisayarın var mı? daha önce spor yaptın mı yaptıysan ne yaptın? ona göre bir program belirleyelim.

Günaydın kızlar. regl oldum. sancım çok. nabersinizz ben kahvaltımı paylaşayım. 1 dilim çavdar 2 dilim peynir 1 domates 1 bardak bol şekerli nescafe sizide bekliyorum canlı tutalım burayıı :) birde bişeyler yapsak ya. ne bilim. en çok kilo verene ödül ya da en az verene ceza gibi % sistemiyle.

canım sucuk hiç olmadı ufk ufak kaçamaklar en son dağ olur. :KK63: akşamda ekmek yemeni önermem onun yerine bol salata ye kendine hakim ol lütfen

Aynen cnm bence kurallar iyi olur belki haftanin birinci haftanin sonucusu da sece biliriz

Himmmm ben 07.30 dan sonra kesebilirim. Esim isten geliyor o zaman yemek yiyebiliyorum

Bu da neee Yalnızca 1 gün net gitti giremedim siteye ve tatlılar ha

Günaydın kızlar Uyanır uyanmaz bir bardak su içtim vücudum da uyansın diye. Şimdi küçük bir kasede müsli yiyorum. Sonrasında dışarı çıkıp biraz yürüyüş biraz alış veriş yapacağım. Sık sık ve küçük öğünler tüketmeliyiz. Gelince hemen bir elma yiyeceğim. İnşallah Şeyda Coşkun diyetinin eksik parçalarını tamamlayabilirim. Bu arada regl döneminde de bol bol su tüketmek gerekiyor, malum vücut su kaybediyor, bardaklarımız ellerimizden düşmez İnşallah

canım sen hala emziriyorsun değil mi?

canım başlangıç için ben sana leslie 1 mil snrasında 2 mil ve 3 mil öneriyorum daha sonra jillian daha snra brazil butt. en zorunu seçmişsin

rica ederim

canım herkes birbirini yorumlasa iyi olmaz mı kafamıza göre yazıp çıkmak olmuyor motive etmeliyiz birbirimizi kahvaltı kıymalı yumurta 1 dl çavdar domates 1 zeytin 1-2 parça peynir yarım çk çilek reçel ara türk kahvesi ara 1 avuç leblebi. gunpircim kahvaltın çok iyi

Off ya benimde misafir vardi bebeis uyudugunda yapamadim. bebisle yürüyüşe cikacaktim yağmur basladi.

Arada bir ipin ucu kaçmış olsa da hamilelik sürecinde sağlıklı beslenmeye çok dikkat edilir. Sonrasında ise "Sütüm yetecek mi?" ve "Hamilelik kilolarından kurtulabilecek miyim?" endişeleri başgösterir. Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu hamilelik sonrasındaki süreçte beslenme konusunda önemli bilgiler verdi. Hamilelik sürecindeki beslenme hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için ne kadar önemliyse doğum sonrası süreç de bir o kadar önemlidir. Emzirme döneminde aslında iki hedef vardır; Bebeği en iyi şekilde beslemek Hamilelik kilolarından bir an önce kurtulmak Emzirme döneminde doğru beslenme ile süt kalitesini artırılabilir ve emzirme sayesinde daha hızlı ve fazla kilo verilebilir. Emzirme sırasında vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır ve emzirilen her gün başına fazladan 500 kalori harcanır. Sütünüzü artırmak için Zayıflamak için uğraşmayın. Günde en az 1800 kalori almanız gereklidir. Günde 3-4 litre sıvı tüketerek sütünüzün miktarı ve kalitesini artırabilirsiniz. Sıvı olarak süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, az şekerli kompostoları tercih edin. Özellikle de kabızlığa iyi gelen üzüm, erik ve kayısı kompostolarının tüketin. Artan protein ve demir ihtiyacınızı her gün bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, peynir ve yoğurtla karşılayın. Emzirme döneminde bunlardan uzak durun! Demir emilimini engelleyen çay ve kahveden uzak durun. Aşırı tuz tüketiminden kaçının. Hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyecekleri yemeyin ALINTIDIR! gunpircim senin için alıntıladım. umarım işine yarar canımm

Bence de diyetle birlikte spor. İnternette çok güzel videolar var. Fakat bazıları için geniş alanlar gerekiyor. Ben şunu evde yapılabilir buldum: http://www.fitkizlar.com/2012/11/evde-spor-30-dakikalk-kardiyo-calsmas.html Bugün başlayacağım. Birlikte başlayabiliriz kızlar. Elbette her bölge için farklı egzersizler var, basen hepimizin problemi Ben spor salonlarına da gittim, platese de gittim. Bunlardan farklı şeyler yapmıyorlar, evde birazcık istikrarla daha fazlasını yapabiliriz emin olun

kızlar canım sıkkın 200 gr fazla çıktım tekrar 82 oldum anlayacagınız dün 81.8 dim. ayran aşı kr için kolları sıvadım. cuma doğum günüm o zaman kdr 80.5 olmak için detoks. bismillah diyelim.

nerdesiniz siz ya gunpir! kukla ipi! büşra!!! nerdesiniz acaba bu nasıl birlik bu nasıl enerji.. benim iyi haberlerim var ama kendi kendime konuşuyorum burda 81.5 çıktım. 500 gram daha gitti. bgün yine çorbaya devam edicem. uğrarsanız günlüğe iyi olur

1.68 ama basen sıkıntım cok büyük üst bedenim ince armut tipiyim

Genelde normal kahvalti Aralarda meyve / türk kahvesi/ leblebi findik yiyorum duruma gore Öğlen ve aksam çorba olmasına dikkat ediyorum mesela tavuk suyu çorba sutumude arttiyor Yemek olarak ta evde ne pistiyse az yagli yapiyorum. öğünlerde birer dilimde ekmek yiyiyorum.

kızlar öğlen için 150 gr kadar tavuk yedim yanında da yoğurt. bol su içiyorum.

ben buğün tatlıya gömüldüm hasta oldum ya dayanamıyorum

Günaydın kızlar, Bugün tartıda 66.2 yim Dün 1 saat tempolu yürüyüş yaptım, hatta yer yer koştum çünkü köpekler kovaladı Dün tek aşırılığım oldu o da saat 10 da 4 tane köfte yemek. Haricinde fena değildim, özellikle sıfır ekmek tüketmek beni mutlu etti. Suyu az içiyorum biraz daha arttıracağım. Yatmadan önce 20 mekik 20 squat yaptım. Squat özellikle kalça ve bacak şikayetleri için birebirmiş. Her gün 1 fazla yaparak devam etcem yatmadan öncelere. Yürüyüşe de aynen devam.

diyebilirsin canımmm yada bs hangisi olursa :)

11 temmuzda basladim 72.2 ydim bu hafta bahçe evinde kaliyoruz tartilamadim gecen cuma 69.2 dim pazartesi eve dönüyorum tartilip yeni bir baslangic yapacagim bu hafta biraz kaynadi

nasıl bir diyet uyguluyorsun peki?

Merhaba arkadaslar benim de kilo sonum var ayni zamanda hamilede kalmaya calisiyorum yani simdiki kilolamla hamilelimde alicam kilolarin birlestigini dusunmek beni korkutuyor o yuzden bir an once 6 veya 7 kilo vermek istiyorum boyum 1.63 kilom 61.8 izin verirseniz bende size katilmak istiyorum aslinda takip etigim bir diyet sayfasi daha var ama burayi gorunce burda da olmak istedim :) umarim birgun hepimiz citi piti olabiliriz...

Merhaba arkadaslar kortugum basima geldi 1.7 kilo almisim sabah sabah morelim coktu resmem 63.5 kilo yum kahvaltim bir dilim kepekli tost ekmeyi bir yumurta sarisi tere yagda bir kucuk domates bu arda sabah bir bardak limonlu su ictim birazdan da karin egzersizleri yapicam ve 3litre su tuketmeyi planliyorum...

Cnm tabikide hep birlikte yarisiyoruz ben sadece suan ayni kiloda oldugumuz icin vede hedefimoz ayni oldugu icin galactusa oyle soyledim ama haklisin hepimiz yarisiyoruz tabi kide insallah hepimiz istedigimiz kilolara tez zamanda ulasiriz :)

Sıkma canını bence, önemli olan kararlı olmak. Bir de ben çok tüketemedim ama ayran seviyorsan kefir iç. Tok tutuyor canım.

Merhaba cnmm bende 63.5kiloyum ve bende 55e dusmek istiyorum eger istersen beraraber yarisa biliriz haha hirsli olur diye dusunuyorummm :) G

çok çok rica ederim canım ben en başa sardım şu ana kadar leslie falan yaptım ama düzensiz. bende senin gibi bunun aynını yapcam. sadece leslieyle brazil but aynı anda.

Hemen bakıyorum. Jillianı duymuştum ama leslie vs yi duymamıştım

Kahvaltim bir dilim kepekli tost ekmegi az miktada kasar peyniri bir yumurta sarisi tereyagda.. uzun bir yuruyus yapicam ve 3litre suyumu icicem ara ogunlerde meyva tuketmeyi dusunuyorum :)

günaydınlar bs cim geri sayfalardada dedim ismini yazmak zor oluyor sana nasıl hitap edebilirim? ve bir daha bozmak yok kukla ipi tamam şekerim harikasın bende bugün 81.8 çıktım dün 82.2ydim yupppiiiiiiiiiiiiiiiiii harikayıııııııııııııız gunpircim aynen devammmm.

Boyun kaç canım?

Evettt kahvaltimi yazayim Peynir Domates İki dilim sucuk Bir dilim ekmek İki yumurta Simdi 4 tane kara incir Aksama mangalda tavuk köfte ile belki 1 da lim ekmek yaninda iki parca karpuz yerim. Gece atistirmalarina son bundan sonra dondurma bile yemiyecegim.1 haftada 3.5 verdiren iyimis aslinda ama ben biraz ilaveler yaparim sanirim zaten sorunum göbek bunun içinde normalde bebis uyudugunda bantta yürüyüş yapiyodum artik karin egzersizleri yapicam ama su bebis şöyle bir buçuk saat falan uyusa iyi olacak ama nerde en uzun 45 dk

zamanı boşa harcamamak adına bozmadan ilerlemeliyiz geçip giden bir salise bile geri gelmeyecek. hepimize bu yeni başladığımız birliktelik ve zayıflama inanacında sonsuz irade ve başarı diliyorumm

harika olur benim de 1 aya okulum baslıyor zaten saat aralığı ne zaman olsun

rica ederim canım begenirsen açıklamasını detaylı yaparım sana canm türkçe dublajı yok çünkü

inanmıyorum sana ya nasıl öyle bir şey yaparsın

Babagannuş nedir

Tebrik edrim cnm senin adina sevindim gram gram gidicek insalllah :)

TSK ederim tatlim. zaten şuan adiri diyet yapmiyorum. ayda 3kg vetsem öpüp basima koyarim. zaten 9 kg vermek istiyorum. inşallah gider bakalim...

Selammmmm Dilacim vermene sevindim ancak bence boyle Hergun tartilmasan aldim verdim gunicinde değişir moral bozukluğu yasamaya gerek yok bence haftada birgün tartilsan Bugün aksamda izgara balik domates bir tanede kurabiye cayin yaninda yedim. 3 rast mile leslie yaptim. sizden naber

o zaman beraber yapalım mı birlikte yaparsak destek oluruz bırakmayız istikrar saglarız ne dersiniz

ben şu an leslie ve brazil butt yapıorum canım bu bitincede jillianla callanetics yapıcam. sizede öneriyorum.

bende katılmak istiyorum 60 kilodayım ama bacaklarım basenim cok kalın bişey giyemiyorum resmen

Kizlar bende varimmmm diyet topigim pek aktif değil size katilabilirim.167 boy 69 kgyin şuan dogum yaptim bebis 4.5 aylik bu sebepten ani diyetler yapamam emziriyorum sporunda vakit buldukça yuruyus yapabiliyorum Doğum öncesi 63 kgdim 60 olmak istiyorum.

leslie 1 mil yaptım sırılsıklamım o iyi oldu ama

hata yaptım biliyorum dayanamadım bir de ben bir kaç gün sonra 1 hafta yokum ev tasıyacagız

bs31113 sana başka ne diyebilirim daha kolay bi isim lütfen babagannuş etli patlıcan yemeği ama ben etsiz yedim

82.7 den 82.2 2 günde

TEBRİKLER!!! Ben de yapacağım birazdannn

ooh beee büşraaa bugün ki menüm sabah: 1bucuk dilim çavdar 1 yeşil zeytin 1çk çilek reçeli tuzsuz peynir 1 yumurtadan omlet domates salatalık ara:türk kahvesi şekersiz ara:yarım dilim karpuz öğle:3yk kısır 1 bardak ayran 3 acı biber ara: 1 avuç leblebi 1 kase dövmeli yoğurt çorbası akşam:1 kase etli bamya 2.5 lt ssu

canım brazil butt ın pk videosu yok. leslie 1 mil bitti ya az dinlen terin soğumadan buldugun videoyu yap. 25 gün sürecek leslie zaten. biter bitmez jilliana başlarız.

merhaba kızlar dün 1 avuçta leblebi yedm yazmayı unutmuşum. GÜNAYDINLARR. brazdan tartılcamm

ara:şeftali öğle: 1 dl çavdar 1 kase sebzeli şehriyeli çorba 1 kaşık babagannuş