Dunku karpuz etkisini + 200 gr olarak gosterdi. ( Yer miyim bir daha? Sabah her zamanki kahvaltim, arti bir elma. Saat 16 da bir karniyarik ve cacik, Gun icinde bir bescafe. Spor olarak: callanetics + tae bo abs + tae bo cardio inferno.

Bu arada kardiyo yapacağım zamanlarda bu videoyu da kullanmayı düşünüyorum.

Sabah 2 yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytn, biraz fıstık,4 gün kurusu kayısı ve bir elma ile kahvaltımı yaptım. Saat 16 da bamya ve cacık yedim. sonrasında biraz fıstık , şekersiz nescafe. Akşam ebru şallı videosunu yaptım. Biraz aksatarak gitsem de vücudum alışmaya başlamış. Sabah da dışarda işlerim nedeniyle 20-25 dakika yürüdüm. Bu kadar spor bugünlük yeter herhalde... . push ;

sabah 8:30 da her zamanki kahvaltım, meyve filan yemedim. Saat 16:30 da az çorba, iki biber dolması, yoğurt. Evdekiler yaş pasta almış, eskiden bayılırdım, bu kez dokunmadım bile. Bayramda bir ufak baklavanın yarım kilo olarak döndüğünü hatırladım, dokunmadım. sabah leslie 4 mil + 10 dakikalık karın videosu ; az önce brazilian butt cardio yaptım, birazdan da skinny jeans yapacağım.

Bugün tartıldığımda -400 gördüm. inşallah devamı gelir. Kahvaltım dünkü gibiydi. Bir elma ve activia yedim. 4 mil leslie yaptım.

Sabah her zamanki kahvaltım. Akşam köfte ve kaçamak olarak bir bardak kola. Aslında canım filan çekmedi, sadece ayran yapmaya üşendim. Bu haftaki kilomu 71,5 olarak aldım. Spor olarak callanetcs ve tummy tuck. Aslında bugün bum bum da yapacaktım ama bacaklarımı esnetirken biraz yormuşum, bu hafta yapabildiklerimle yetineceğim.

Saat 16 da çorba, dünkü patlıcan yemeğinden ve cacık yedim.25-30 dakika markete gidip geldim yürüyerek. akşam da ebru şallı videosu yaptım. Zor da olsa bacakları indir kaldır yapabildim. Vücut giderek alışacak biliyorum. Bayramda biraz aksar ama sabah akşam egzersiz yapmaya devam edeceğim. Market sonrası şekersiz nescafe içtim. Su da 2 ltden az değil.

Valla doyuyorum. Epeydir bu düzeni oturttum. Çok acıkırsam tabağımı doldururum ama br tabak yetiyor bana.

Sabah 2 yumurta, zeytin, peynir, domates, salatalık, fıstık,4 gün kurusu kayısı ve bir kaç kirazla kahvaltı ettim. Saat 16 da yeşil fasulye ve cacık. az fıstık. Sabah şekersiz neskafe ve aakşam çay içtim. Aklıma geldikçe de su.2 ltdden az değil. Dün spor yapamamıştım. Bacaklarım iyice dinlendi. Akşam ebru şallı videosu yaptım. Üzerime bir ferahlık geldi.

Pilates yaptım. Çok uzun süredir yapmıyordum. Bu yüzden tamamını yaptım sayılmaz. Ama bu da bir şey.

sabah 8:30 her zamanki kahvaltım ve bir armut . Saat 16 soğanlı yumurta, yoğurt. nescafe. Akşam cardio axe yaptım. iki gündür tartılmıyorum bakalım. N

Sabah 8:30 da 2 yumurta, zeytin, peynir, domates, salatalık, fıstık,4 gün kurusu kayısı ve bir şeftali. Akşam 17 de 2 çöp şiş ciğer, ayran. Sonrasında nescafe. Öğlene doğru 4 mil leslie, biraz sonra da ebru şallı skinny jeans videosu yapacağım.

sabah her zamanki kahvaltım ve birkaç kiraz. Akşama doğru peynirli omlet, yoğurt ve biraz fıstık. Gün içindee ufak bir parça baklava. Yememeliydim( Dünkü sporumu misafir nedeniyle yapamadım. Bugünü de es geçiyorum. Yarın hiç bir mazeret olmadan spora devam.

Dün fazla yemediğimi düşünüyorum ama bugün 68.5 i gördüm. Dün 68.3dü. Menopoz etkiliyor diye düşünüyorum. Belki bir süre sonra daha yerli yerine oturur her şey. 9.30da dünkü gibi kahvaltımı yaptım. Birazdan kalkıp pilates yaparım diye düşünüyorum.

Sabah 2 yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, fıstık ve bir armutla kahvaltı. Saat 17 de yeşil fasulye ve yoğurt. Sonrasında çay. Sabah da nescafe. Öğlen karın hareketleri ve leslie 4 mil. Akşam 10 dakika cardio ve skinny jeans.

Çok az değil mi yediklerin canım ya

Sabah her zamanki kahvaltım. sat 17 civarı ıspanak, bir köfte, yoğurt. Gün çnde nescafe ve çay. Su her zaman en az 2,5 lt. Spor olarak brazl butt serisinden bumbum ve tummy tuck.

Sabah 2 yumurta, zeytin, peynir. domates, salatalik, fistik ve bir elma. Saat 17y de corba ve az fistik, gun icinde fistik, her zaman en az 2-2,5 lt su, spor olarak callanetics ve cardio inferno,

sabah her zamanki kahvaltımı yaptım. Peşinden bir elma. Öğlen şekersiz bir nescafe. Saat 16 da dünkü fasulye yemeğinden ve yoğurt. Bugünü iki bardak kola ve bir ufak parça baklava ile atlattım. Diğer günlerde bu kadar bile kaçamak olmayacak. Bir saate kalmaz ebru şallı videosu yaparım. İki üç güne bir tartılacağım.

Dün her zamanki kahvaltım ve sonrasında bir armut; akşam da köfte ve ayran yedim. Dün spor yapmadım. Bugün de yine 2 yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, fıstık,3 gün kurusu kayısı ve bir armut. Saat 17 civarı omlet ve yoğurt. Sonrasında nescafe. Akşam karın hareketleri, leslie 4 mil ve skinny jeans yaptım. Maalesef şu sıra kilo veremiyorum, belli bir kloda kaldım. Vücudum, hormonlar bir düzene kavuşur diye bekliyorum. Pes etmedn devam.

Sabah 2 yumurta, zeytin, peynir, salatalık, domates, fıstık,4 gün kurusu kayısı, bir şeftali. saat 16:30 da iki tavuk butu, salata, sonrasında yoğurt, nescafe, en az 2 lt su. sabah karın hareketleri, leslie 4 mil; akşam dışarda yürüyüş ve ebru şallı skinny jeans yaptım.

Sabah 8:30 2 yumurtalı omlet, zeytin, peynir, domates, salatalık, fıstık,4 gün kurusu kayısı, bir şeftali bir activia. Bu sabah spor yok. Öğleden sonra pazara gideceğiz, Yorulmamak için sabah yapmayacağım.

saat 16 civarı mercimek yemeği ve yoğurt yedim. az da fıstık. Sabah sporuu yapmadım, pazardan sonra akşama doğru ebru şallı yapsam diye düşünüyorum hala. Ama hamlığın üzerine iki üç gündür hareket edince bugün bacaklarımı zorlmasam diye düşündüm. Büyük ihtimalle bugün yapmayacağım. Artık yarına kaldı.

Bugün ağzıma sakıncalı bir şey sürmedim. sabah 2 yumurta, domates, salatalık, zeytin, peynir, fıstık,4 gün kurusu kayısı ve birkaç kiraz yedim. Saat 16 da karnıyarık, cacık ve biraz fıstık. Sonrasında şekersiz nescafe. Akşam aksilik olmazsa ebru şallı videosu yaparım. Dünkü kaçamaklar sonucu bugünkü tartıya yansıdı sanırım, ya da bugün regl olmuşum ondandır bilemiyorum. Yeniden eksileri görmeyi bekliyorum.

Cok sevincliyim. Tartildim ve dune gore - 500 sonuc aldim. Bugun icin 71.1 yani. Insallah devami gelir.

Yediklerim dünkü ile aynı. Spor olarak tummy tuck ve bum bum. yarım saat kadar da pazara gidiş geliş.

16.30 da etli patlıcan ve yoğurt yedim. Bugün kendimi tuttum, fazladan meyve ya da fıstık yemedim. Sadece şekersiz nescafe içtim. Sabaha kadar acıkacağımı sanmıyoru. Çok zorlanırsam bir bardak ayran içerim. Suyu 2 ltden az içmiyorum. Ebru şallınn videosunu yaptm. Büyük topum vardı ama çıkarıp toplu hareketleri yapmadım. Baştaki hareketler bugün için yetti. Vücudum alıştıkça, baştaki hareketleri ikinci kez yapabilirim. Yarın sabah leslie 4 mil yapayım istiyorum. Akşam üzeri de ebru şallı olur.

Sabah 8:30 da 2 yumurta, zeytin, peynir, domates, salatalık, fıstık ve 3 gün kurusu kayısı ile kahvaltımı yaptım. Saat 17 de bamya ve yoğurt yedim. Sonrasında nescafe. Öğlene doğru brazil butt lift serisinden bum bum videosunu yaptım.25 dak. kadar markete gidip geldim.

Sabah her zamanki kahvaltim, aksam karnabahar yemegi ve yogurt. bugun dinlenme gunumdu, spor yapmadim.

Sabah her zamanki kahvaltım ve bir şeftali. Saat 16 da bir activia, üç yumurtalı omlet ve çay. Az önce, saat 21:40 da ebru şallı videosu yaptım.

Birkac gundur yazmamisim. Bu hafta kisir yiyince gram farketti'sisirdi. Bugun icin 71,5 idi bakalim yarin ne olacak? Bu sabah 2 yum urta, domates, salatalik, zeytin, peynir, fistik ve sonrasinda bir elma ile kahvalti, Aksam 17 civari biraz yesil fasulye ve az karpuz , Spor olarak callanetics yanisira tae bo abs ve cardio yapiyorum.

Sabah 2 yumurta, domates, salatalık, zeytin, peynir, fıstık,4 gün kurusu kayısı, bir activia yoğurt. Saat 16:15 de kabak yemeği, biraz fıstık, sonra nescafe. Dışarda 15 dakika kadar yürüyüş, akşam 21de ebru şallı videosu yaptım. Şu sıra sabah yapmayı planladığım leslie yürüyüşünü yapamadım ama yarın öbür gün ona da başlamalıyım artık. İk gündür kaçamaksız ve doyarak geçirdiğim için memnunum.

Sabah 2 yumurta, zeytin, peynir, domates, salatalık, fıstık,3 kayısı. Öğlen nescafe içtim. Saat 16 da yeşil fasulye, cacık. Daha sonra çay. Az önce tummy tuck yaptım, birazdan da bum bum yapacağım.

Sabah her zamanki kahvaltım, akşam patlıcan yemeği ve yoğurt. Gün içinde çay ve nescafe. Spor olarak yukarıda bahsettiğim dans videosu ve callanetics. Doğrusu akşama doğru spor hevesim kaçar gibi olmuştu ama dans canlandırdı.

bugün erken uyanıp spor zamanını ayarlamak istiyordum olmadı. Ebru şallının yeni videosunu buldum. Elbette ben dar jean giymeyi hedeflemiyorum ama hareketleri benim için uygun. Bacaklarımın daha fazla kalınlaşmasını istemiyorum. http://www.youtube.com/watch?v=KWVR3cb9RYc Sabah 2 yumurta, domates, peynir, zeytin, salatalık, biraz fıstık,4 gün kurusu kayısı yedim. Ayrıca bir activia, bir de şeftali. Meyveyi giderek azaltacağım. Saat 16-17 arasında akşam yemeğimi yerim. Sonrasında spor yaparım.

Sabah 8:30 da her zamanki kahvaltım ve bir activia. saat 16 da ciğer ve ayran. sonrasında şekersiz nescafe. Sonra 45 dakika kadar pazara gidiş-alıveriş-dönüş. Akşam da ebru şallı videosunu yaptım. Çok rahatlatıcı.

Sabah 2 yumurta. domates, salatalik, zeytin, peynir, fistik. Saat 17 omlet, salatalik-domates ve az fistik, Gun icinde nescafe ve cay. Yine ayni sporlar, callanetics + tae bo abs + tae bo cardio inferno.

Menopoza yeni giriyorum. Sanırım bu nedenle bu ara 67.8 de takılmaya başladım. Bunu yenmeye çalışıyorum. Günde iki öğün yiyorum. Son zamanlarda ihmal ettiğim spora tekrar dönmeye çalışıyorum. Dün ve bugün leslie 3 mil yaptım. Sabah 10a doğru 2 yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin ve yer fıstığı yedim. Şekersiz çay içtim. Ekmek yemiyoum. Akşam saat 4 te bir tabak mercimek, yoğurt yedim Sonra biraz kabak çekirdeği, bir kaç kiraz. Akşam da neskafe içtim. Aklıma geldikçe su içiyorum. Yaın daha iyi olur inşallah.

iki haftadır yazamadım. Evde tadilat, kış hazırlığı filan derken böyle oldu. Bu arada tüm çabama karşın kilo almam tersiine dönüyor gibi. !00 gr 100 gr gidecek görünüyor. Akşam yediklerime daha dikkat ediyorum. Bugün sabah 2 yumurta, zeytin, peynir, domates, salatalık, fıstık ve 3 gün kurusu kayısı. Saat 16:30 da karnıyarık ve yoğurt. Öğlen nescafe. Buradan uzak olduğum süre boyunca spor yapamadım. Ama buna rağmen vermeye başlamışım nihayet sevindim. Bugün Brazil Butt Lift serisinden high & tight yaptım. Biraz hamlamışım.

sabah her zamanki kahvaltım + bir armut.(Gün kurusu kayısı miktarını artık 2 ye düşüreceğim.) Saat 16:30 da mantar yemeği, yoğurt, az fıstık. Sonrasında nescafe. Sabah karın hareketleri ve leslie 3 mil. akşam 15 dakika cardio ve ebru şallı skinny jeans.

Sabah 2 yumurta, zeytin, peynir, domates, fıstık, üç kayısı. Saat 16 da dünden kalan menemen ve yoğurt yedim. sonrasında çay. Spor olarak brazil butt serisinden high & tight ve cardio axe.

Bir süredir kilo veremediğim gibi almaya başlayınca canım sıkıldı. Bu süreçte yememem gereken şeyler yemiş olabilirim. Ama bugünden başlayarak yeniden dönüyorum. Bu ara sabahları bir meyve yiyebilirim. Sonra meyveyi kaldırmayı düşünüyorum. Her akşam yoğurt yeme düzenine geçmem gerek, yoğurt ya da ayran. Spor için uygun zaman belirleyeceğim. Sabah karın ya da kalça hareketleri, akşama doğru leslie ile yürüyüş. Sıkı bir tempo tutturup ağustosta hiç değilse 2 kg vermeyi hedefliyorum.

Sabah 8:30 da her zamanki kahvaltım. Saat 16:30 da menemen, yoğurt, birkaç fıstık. nescafe. Öğlen tummy tuck ve cardio axe egzersizlerini yaptım.

Sabah tartıldığımda -300 gr gördüm. Bu da bana bayram hediyesi oldu. En son 68.5 dan aşağı düşmeye çalışıyordum. Sonrasında aldığım kiloları verip en azınan o kiloya dönerim inşallah.

İki gündür akşamları hafif şeyler yiyerek geçiştiriyorum. Sıcaklardan mı bilmem canım bir şey istemiyor, evde de bana uygun yemek olmadığından peynir, domates, salam geçiştirdim. Dün sabah karın hareketleri, leslie 4 mil, akşam da skinny jeans yaptım. Bugün sabah da yine aynı egzerszleri yaptım ama bu akşam sporumu yapmayacağım. Çünkü sıcak ve geç oldu.

Sabah her zamanki kahvaltım. Saat 16 da karnıyarık ve yoğurt. Sonrasında nescafe. Bugün spor yapmadım. . push ;

Sabah her zamanki kahvaltımı yaptım. Sonrasında bir armut. Akşam menemen ve yoğurt. Sonrasında nescafe. Suyu her zaman 2 lt altına düşürmemeye çalışıyorum. knowyourself adlı üye bir günlükte Extreme Makeover Weightloss adlı youtube videolarından bahsetmiş, izledim, motive oldum. Onlar kadar kilolu değilim ama nasıl spor yaptıklarını izledim. Ve bugün http://www.workout-calendar.com/brazil-butt-lift-workout-calendar/ sayfasından seçeceğim brazil butt lift haftalık programlarından seçip uygulamaya karar verdim. Hergün farklı çalışma olursa, sıkılmam hem. Cumaları dinlenme günüm olur, yarından itibaren de başlarım diye düşünüyorum. Bu arada sabah karın hareketleri ve leslie 4 mil yaptım.