9 Mayıs menüm Sabah 11.00: menemen, 4 zeytin,1 kk peynir, 2 etimek Ara:nescafe 1 şekerli Akşam 19.00: Yeşil fasülye, salata,2 etimek Ara: 1 dilim yaşpasta Su:2 litre Spor: 30 dk egzersiz

28 Mayıs menüm Minikpanda1107 Minikpanda1107 Sabah 1 yumurta Salata Domates Peynir Öğlen 1 kase çorba Akşam Yoğurt Pilav 2 kaşık Kıymalı patlıcan türlü Spor 3.153 adım Su 1.5 lt

28haz. Spor: 30 dk yürüyüş Menü: Sabah: bir dilim tb. Ekmeği, beyaz peynir, salatalık, çay Ara: Türk kahvesi Öğle: kavrulmuş kıyma ve domates, acı biber Ara: kayısı, yulaflı çilekli yoğurt Akşam: biraz tavuk, az bulgur pilavı ve haşlanmış mısır Üstüne de çay

Menü 01.07.2019 Pazartesi Öğlen 12.30 5 yk yulaf ezmesi 150 ml light süt 150 ml proteinli sut 4 5 parca karpuz 1 bardak filtre kahve sade Ara 14.35 4 yk nesfit yulafli gevrek 2 yk yoğurt az yağlı 4 adet ülker altın başak light şekersiz bisküvi si Spor öncesi 16.40 1 kutu kayısılı activia yoğurt 1 avuç kabuklu çiğ yer fıstığı Sporun hemen ardından 300 ml proteinli süt Akşam spor sonrası 20.00 1 tabak haşlama bulgur yağsız 2 yk yoğurt Biraz haslanmis tavuk Son ara 1 bardak filtre kahve 5 adet ülker altın başak light şekersiz biskuvisi Su 3.6 litre Spor Sabah 10.00 Jullian level 1 27 dakika Leslie 1 mega mill 20 dakika 14 dakika hit kardiyo 1200 ip atlama 60 mekik 300 bacak karin egzersizi Burpess hareket 1: 10 adet Burpess hareket 2: 10 adet 60 sağ kol dambil kaldırma 60 sol kol dambil kaldırma Aksam üstü 16.10 13 dakika hit kardiyo 50 mekik Akşam 17.40 salonda 32 dakika eliptik bisiklet 26 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş) 15 dakika dikey bisiklet 36 dakika ağırlık çalışması 7300 adim Aksam yemeginden sonra 300 ip atlama 50 mekik 10 adet Burpess hareket 1 10 adet Burpess hareket 2 300 bacak karin egzersizi 50 sağ kol dambil kaldırma 50 sol kol dambil kaldırma Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

18 Mayıs menüm Minikpanda1107 Minikpanda1107 Sabah Omlet Peynir Zeytin Bir dilim ekmek Öğlen yok kahvaltı geç yaptım Akşam 4 yemek kaşığı makarna Su 2 lt Annemdeki o yüzden spor yapamadım

4. takım üyelerinin menü ve spor paylasım alanıdır Not:Sohbet yasaktır

10 haziran ptesi menüm: Bugün full starbucksa çalıştım, çünkü sürekli dışarıdaydım, iyi mi kötü mü yarın göreceğiz Sabah (11.30 gibi) Yoğurtlu çilekli yukaflı parfesi Ara Şekersiz tall latte hepsini bitirmedim Yeni çıkan şekersiz fit hurma kek Akşam Omletli sandiviç bu da yeni çıkan fit seriden, glutensiz ya da tam buğday unu falandı sanırım Şimdi bir türk kahvesi yaptım onu içiyorum, yanında da dayanamadım 10 kiraz yedim, AÇIMMM 3 lt su, fazlası vardır azı yoktur Sporlarım: 40 dk koşu bandı tempolu yürüyüş 20 dk bisiklet 20x3 iç bacak 1dk x 3 plank Ekstra olarak gün içinde toplam 4,2 km yürümüşüm totalde 25dklık falan bir mesafedir bence. K klbk33 Minikpanda1107

06.05.2019 menü Sabah 11.30 1bucuk yumurta 3 karper peynir 3 salam 1 dilim ekmek Öğlen 4.40 2si1 arada Special form kraker feslihenli otobüste yedim yanıma aldım onların keki şekerli hep Akşam 8.30 Tekirdağ köfte 6 adet 4 çatal pilav azdı baya ama Bol bol salata Su 1.5 litre Spor 11.000 adım.

Ooo kızlaar bomba gibi gidiyormuşsunuz ya

Bugunki menum 3 yumurta sarisi 3 kucuk Turp 4 dilim peynir 2 avuc yesillik Oglen 1 tabak bulgur pilavi 1 haslanmis patates Ara ogun Birkaç siyah Uzum Aksam Yogurt corbasi 2 hurma 2.2.5 litre su

Cok tesekkurederim canim kas erimesi kolay olusan birsey degil aslinda bol protein aliyorum proteinli süt tavuk protein bar yoğurt süt bol tuketiyorum yulaf bunlar hep protein kaynağı Yagsiz ürünü icim rahat yiyorum gece bile olsa korkmadan ama yagli urunu icime sinerek yiyemem diye kullanmiyorum tabiki saglikli olup olmadigi tartisilir ama 1 seneden fazladır böyle besleniyorum alıştım artık Tarifi hemen paylaşıyorum Protein bar tarifi 1 yemek kaşığı kakao 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 çay kaşığı granül kahve 2 ölçek protein tozu 2 yemek kaşığı proteinli süt 6 adet hurma 10 12 adet yer fıstığı

17 mayis menum : sabah iki yumurta 3 dilim diyet ekmegi.. oglen tavuk yaninda bolca salata.. aksam kurumus kayısı ve cok az tavuk kalmisti onu tırtıkladim.. smdi yatmadan once yogurt limon pulbiber kürünu deniyim dedm onu yedim

Menü vereyim Sabah Bol salata 3 çatal peynir 3 zeytin Öğlen 2 3 bardak kahve Akşam 3 kaşık çorba kaşığı mantı 4 kaşık yogurt Salata Su 1 litre filan dır vakit bulamadım Spor Ev yerleştirme rahat 6 saat boyunca 12.825 adım bolca yürüdüm.

19 Mayıs menüm Sabah 2 yumurta Peynir Zeytin Öğlen Sahanda yumurta yağsız Akşam 3 tk bulgur pilavı 3 tk taze fasulye Su 2.5 lt Spor Ev temizliği Minikpanda1107 Minikpanda1107

22 mayıs Sabah Peynir zeytin 2 dilim ekmek Oglen 1 yumurta 1 kase yoğurt 1 hurma Akşam 1 kase çorba 2 kasık taze fasulye 2 çatal kadar karnıyarık 4 kofte salata 3 kasik yoğurtlu kabak salatasi Su 3.5 550 ip ve bebek arabasıyla yarim saat yürüyüş

14 haz. K klbk33 Spor: yarım saat yürüyüş Menü: Sabah klasik kahvaltı Ara: sade Türk kahvesi ve 3 yaş kayısı Öğle: iki avuç tuzsuz leblebi, bir bardak kefir,1 hurma Ara: haşlanmış yumurta ve bir avuç kiraz Akşam; tatlı tabağı kadar kıymalı dut yaprağı sarması, iki dilim kavun Üstüne de çay ve 1 hurma

12 Mayıs Sabah 11.00: yarım sıcak simit1 karper peynir, domates,3 zeytin Öğlen:7-8 yaprak sarma Yoğurt Ara:nescafe Akşam 18.30:ton balıklı salata+1 etimek Ara: 1 avuç patlamış mısır Su:2 litre Spor: fırsatım olmadı, anneleri gezdikgördüğüm merdivenleri indim çıktım 8000 adım yürümüşüm

2 Mayıs Ramazan 15 Sabah 9am Yumurtalı avokadolu salata 5 zeytin Yeşil çay hibiskuslu Öğlen yoğurtlu cevizli Kıvırcık lahana Akşam 3 kaşık kuru fasulye Yeşil salata Yeşil Çay 9 bardak su 2 mil Leslie

Haziran 2 Pazar Sahur 2 hurma Bir yumurta Limon otlu Yeşilçay K2D3 vitamini +2 yk Keten tohumu 4 kaşık yoğurt İftar Yarım kepçe Mercimek çorbası Bir karnıyarık İki kuru patlıcan dolması Yeşil salata. 8 bardak su 4 bardak dukan birası Spor 1 mil leslie. Tembel bir gündü. Minikpanda1107

18 Mayıs Cumartesi Ramazan 13 Sabah 10.30 Bir yumurta haşlama Peynir Bir dilim mercimekli ekmek 7 zeytin Salatalık Yeşil çay hibiskuslu Öğlen 1.45 Ton balıklı salata Akşam 8 Yarım kepçe domates çorba Tavuk sote Yoğurt Yeşil çay Su 9 bardak 1 saat hızlı tempo Yürüyüş

Kahvalti 4 dilim Mozeralla 3 kucuk Turp Yarim kase yogurt 2 avuc yesillik 2 hurma 1 bardak sut Ogle Haslanmis biftek Ispanak Ara ogun Yarim Portakal 2 hurma Akşam yemegi Firinda patatesli kofte (5 orta boy kofte, 6 dilim ince patates, biraz domates) Avakado Bulgur pilavi Ara ogun 1 seftali 1 bardak sut 2.5 litre su spor yapamadım

Bugün ki menüm; Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta 1 dilim çavdar ekmeği 5 zeytin 5 dilim peynir 1 bardak maydanoz suyu Öğle: 1 tane elma 5 tane erik Akşam: 1 kase yoğurt 1 kase sulu Yarım çavdar ekmeği Su: 2.5 Litre Spor: 20.584 Adım Tempolu Yürüyüş 30 Dakika Koşu

14. mayis menu Kahvalti 1 tam yumurta 1 yumurta sarisi 3 zeytin 1 tk kaymak 1 bardak sut 1 muz Ogle 2 patatesli sigara boregi 6 orta boy parca kusbasi et 2 kucuk Turp 2 kasik yogurt Ara ogun Yarim Portakal 1 bardak sut Aksam Bir tabak menemen 1 bardak ayran 2 lokma simit Su 2.5 litre Spor 3 saat aktif temizlik

Yanlış mesaj...

Menüm bugünkü Az yumurta zeytin peynir 2 yaprak yağsız sucuk Çay 1 dl ekmek 2 bebe bisküvisi 2 küçük parça ızgara tavuk 4 kaşık bol yeşillikli yağsız kısır Çay 15 leblebi Su 1.8 lt Spor : cezamın kalan 100 ipi ve 5 dk bölgesel egzersiz 1 dk squat + en az 3 saat evin içinde koştururcasına iş yaptım oturmadan. Çok uzun bir holümüz var orda koştum hep sonra dışarı çıktık dışarıda da yürüdüm

Elmasyuzuk vaaaays diyorum, tebrik ediyorum ama bu kadar harekete kas erimesi olmaması için daha fazla protein almanı öneririm;mesela her gün 2 pişmiş yumurta yada gün aşırı balık yemek olabilir. Light ürünleri kullanmayın derim;çünkü içeriğindeki yağı aldıkları için tatsız oluyor ve sentetik tatlandırıcılar ekleniyor bu da aslında diyabete yol açıyor. Normal günlük süt tüketin, sütten yaptığınız yoğurdu tüketin yadaondan kefir yapın . Ev yapımı protein bar tarifini paylaşırsan çok sevinirim. Azminize hayran kaldım hanımlar, tebrikler

20 Mayıs Menüm Sahur; İftar; 2 orta boy biberli ekmek 1 kase yayla çorbası 1 türk kahvesi Su; 3.5L Spor; Adım: 20.428 1 saat spor aletleriyle spor. Minikpanda1107 K klbk33

27 haziran menüm 2 wasa + keçi pey + hindi füme + haşlanmış yumurta Ara 1 2 top dondurma + 1 sütlü kahve Akşam 4 köfte + 1 wasa + 2-3 kaşık yoğurt + domates Üstüne Sütlü kahve + 1 iri şeftali + türk kahvesi 2.7 lt su Spor 45 dk leslie 3 miles 5km harici gün içinde yürüyüş 25 jumping jack 20 x 3 iç bacak Yawrukush Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

3 haziran pazartesi Sahur 1 bardak filtre kahve 250 ml proteinli süt yemek yok Iftar 3 adet hurma 1 kepçe mercimek çorbası Yarim tabak tavuk sote 1 tabak zeytin yağlı fasulye Yağsız tuzsuz limonlu salata Iftar sonrası dışarıdaydık Küçük boy tabakta dondurma 1 avuctan biraz az karışık kuru yemis 2 adet çilek 4 adet kiraz 3 4 parca karpuz Eve gelince 3 dilim ev baklavası 1 parca bitter 1 bardak filtre kahve cikolata bunlar bozdu isi Su 1.5 litre oruç bittiği için çok zorlamadım suyu Spor 2100 ip atlama 1 mill leslie 20 dakikalık 100 squat 50 mekik 400 bacak egzersizi 10 sınav 3 saat yürüyüş Eve geldikten sonra tatlıları yediğim için tekrar spor yaptım 2500 ip atlama 50 mekik 350 bacak egzersizi 10 sınav 20 squat

K klbk33 Minikpanda1107 18 Mayıs Spor: sabah yarım saat, akşam da yarım saat yürüyüş Su: 3+ Menü: Sabah: klasik,. zeytin peynir az ekmek domates çay Ara: şekersiz Türk kahvesi yanında iki kuru kayısı, bir ceviz Öğlen: suda soteledigim pırasa, 5 kiraz, 1 kepekli galeta Akşam: haşlanmış tavuk çok az miktarda ve 5 yeşil erik

Slm kızlar öncelikle hepinizin anneler günü kutlu olsun.. 12/05/2019 Sahur (03:15) 100 Gr yoğurt 1 çok chia 2 yk yulaf İftar(20:00) 1 kase mercimek çorbası 1/2 yt etli sebze güveci.. 2 yk pirinç pilavı Yeşillik salatası 1 adet hurma Ara (20:45) Şekersiz tatlı yaptım... Bugün misafirim vardı... kendisi diyabet hastası... onun yiyebileceği bir tatlı yaptım... içinde hiç şeker yok... ondan yedim... tarifini de paylaşayim.. bunu Yememde sakınca olmaz dimi.. Kup bardaklar içine 200 ml süt, chia tohumu, tarçın, muz kivi çilek karıştırdım dolapta beklettim bu kadar.. bir kup yedim... Su 2 lt Spor 50 mekik 100 ip

Haziran 1 (inşallah bol kilo/yağ kayıplı bir ay olur. Bu ay hedefim 63 olmak. Spor ve beslenme düzenimin geri dönmesiyle 3 kilonun rahatlıkla gideceğini düşünüyorum. Hep beraber güzel sayılar görelim tartıda bu Haziran'da inşallah.) Sahur 1 yumurta 3 hurma Bir fincan hibiskuslu yeşil çay İftar 3 kaşık leblebiye çorba Bir parça tavuk 4 kaşık Bademli kestaneli pilav Yeşil salata Yoğurtlu börülcesi salatası 8 bardak su 4 bardak dukan birası 3 saat garaj ve bahçe temizliği 1 mil Leslie 100 ip cezam Minikpanda1107

2 mayis menum: 08:00 smoothie (1 bardak sut, 2 avuc berry cilek, 2yk yulaf) 10:30 sutlu kahve 12:30 bir tabak bezelye yemegi, kefir 16:30 150gr cig "sugar snap peas" 51 kalori 19:00 1 dilim firinda balik, dunden kalan sirkeli brokoli salatasi ve biraz pirasa Aksam da bir kahve icerim Su bugun 2lt'yi gectim Spor yok

18 Mayıs menüm Sahur; 1L su 1 dilim çavdar 1 yumurta 1 domates İftar; 1 kase domates çorbası Yarim tabak pilav Yarım tabak tepsi Su; 4.5 L Spor; 28.548 Adım 30 dk tempolu koşu 19 Mayıs menüm; Sahur; İftar; 1 hurma Yarım tabak pirinç pilavı Yarım tabak güveç Yarım dilim künefe üzerine dondurma Su; 3.5L Spor; 9.453 Adım 500 kez ipsiz atlama

16 haziran Spor: akşam yürüyüşü ve ev temizliği Su: 3lt Sabah: iki ince dilim karpuz, 5 dilim sucuk, iki acı biber, biraz light beyaz peynir, bir salatalık, bir dilim ekmek, çay Ara: çay ve bir çay kaşığı bal Ara: iki kayısı Saat 15.30 da antioksidan salatam Üstüne de sade Türk kahvesi ve iki hurma Akşam: haşlanmış yumurta, pul biberli yoğurt, bir avuç kabak çekirdeği, bir erik ve 5 kiraz Spordan sonra da bir kayısı ve su

29 mayis menü Sahur 1 ince dilim karpuz 200 ml proteinli süt 3 kasık yulaf 1 bardak limonlu yeşil çay Iftar 1 buçuk kepçe mercimek çorbası 5 yemek kaşığı menemen Biraz haslanmis tavuk Iftardan hemen sonra 1 bardak filtre kahve sade Iftar sonrası 22.50 1 ekşi elma 1 bardak yağsız süt ve su karisimi ile filtre kahve sade Su 2litre şuan 3 yapacağım Spor 2600 ip atlama ip ile 120 squat 70 mekik 2 mill leslie 1 saat ev işi 300 bacak egzersizi

Kizlar biraz karisik geldi bana menumuzu zorunlu olarak burda mi paylasmak zorundayiz? Yoksa diger 4. takim sayfasinda mi?

29 nisan 2019 Kahvaltı Az sebzeli yumurta 2 dilim ekmek Az peynir zeytin çay 1 kase çorba 4 hurma 1 kase çorba 1 tabak kuru fasülye 2 kaşık yoğurt Türk kahvesi şekersiz 2 köfte 1 dl ekmek 2 bardak çay

5 Mayıs Kahvaltı tavada yumurta 2 dilim ekmek zeytin peynir domates salatalık yeşillik Ara kabak tatlısı az şekerli Aksam ayran Mercimek çorbası Bir kase patlamış mısır Su 2 lt spor yarım saat yürüyüş

27 mayıs 2019 11.30 1 tane soğanlı yumurta, peynir, zeytin, 1.5 dl çavdar ekmeği, rezene çayı 14.30 2 kuru hurma, içli pideden 1 kez ısırdım 17.30 1 kase çorba, 5 kaşık köfteli bezelye,1 küçük kase yulaf kepekli yoğurt 20.25 2 tavuk but 1 kanat , salata,2 kaşık bulgur pilavı Su: 2 lt Spor: 110 ip 10 dk karın basen egzersizi

Bugünkü menü 1 peynirli omlet Az peynir 3 zeytin 1 dilim börek 1 kupa h umana still tea Türk kahvesi 2 çatal kek 1 kase çorba 4 kaşık kuru fasulye Akşam yemeğinde yine kuru fasulye ve 1 kase yoğurt yiyeceğim Su 2 lt içtim geceye kadar daha içerim Spor 5 dk koşu 50 mekik 5 dk kalça bel ve karın egzersizi

Slm kizlar bende menumu birakayim 12 mayis Iftar 2 yk pirinc pilavi bir porsiyondan biraz fazla firinda tavuk yemegi.1 tane tursu bol salata. Bir kase hosaf. bir dilim ekmek Yrmk sonrasi 4 erik ve bir porsiyon gullac Sahur Domates. 1 adet haslanmis yumurta. patetes ve kabak kizartmasi. 4 er tane. 2 dilim ekmek. Kk peynir.3 siyah zeytin ve yesillik.

13 mayıs 2019 11.00 1 kase çorba, tavada az zeytinyağlı biberli 1 yumurta, peynir, 1 taZe soğan, 1 bardak açık çay,1 dl ekmek 14.30-15.00 3 hurma, 1 ceviz, 5 fındık 16.30 1 porsiyon sebze haşlama,1 bardak kefir 20.00 1/2 kase çorba, 2 yk taze fasülye, 2 çatal karnıyarık, 1/6 pide , salata Su:2-2,5 lt Spor: Bolca ev işi yaptım

20 Haziran Akşam 1 kepçe Domates çorbası 1 tabak Taze fasulye Bir kase cacık 2 fincan Yeşil çay Bir avuç badem ceviz 2 hurma 7 bardak su 30 min. Power walk 15 dk. Zumba 21 Haziran Sabah 8.30 1 yumurta peynirli omlet 1 mango 1 muz 1 fincan çay Öğle 12.30 Karnıbahar pita sandvic peynir turşu ton balıklı 1 şişe mineralli su Ara 3 Çilekli frape Akşam 3 orta boyut Glütensiz undan lahmacun 1 ayran Maydanoz soğan. Yeşil Çay 10 bardak s 30 min power walk 10 dk zumba 15 dk ip 15 dk. jj Minikpanda1107

17 haziran Sabah 2 kk peynir 1 dilim ekmek Oglen 2 yumurta çökelekli 1 salatalık Ara küçük kase leblebi 1 sade türk kahvesi Akşam 1 tabak kuru fasulye Boooool salata ve az yogurt Sütlü kahve 9435 adim 3.5 litre su sserendipity mom of

30.04 menüm sabah 2 yk yulaf 1 bdk süt tarçın 1 elma öğlen ızgara hindi salata 1 dlm tbe acı biber turşu ara sade kahve 3 kare bitter akşam 2 kpç yayla 5 yk kıymalı bamya 2 yk yoğurt ara yoğurt spor 3000 adım 50 mekik bol su nekadar bilmiyorum..

6 haziran perşembe 2019 Menü Geç kalktık kahvaltı yok Öğlen 1 bardak filtre kahve 4 yk yulaf 200 ml light süt 1 küçük ekşi elma Ara 1 dilim karpuz 1 avuç yer fıstığı Ara 4 yk nesfit yulafli 1 buçuk yk light yoğurt Akşam 1 tabak bulgur pilavi 1 yemek kaşığı light yoğurt 2 ceri domates 1 küçük salatalik Akşam dışarıdaydık 1 orta boy kasede dondurma yedim kulah almadım özellikle ve sos koydurmadim Su 2.8 litre Spor 2 saat yürüyüş 3200 ip atlama 100 squat 100 mekik 700 bacak egzersizi 10 sınav 1 mill leslie

13 Mayıs menüm Sabah Omlet Peynir çeşitleri Domates Salata Zeytin Öğlen Kızımdan arta kalan tarhana çorbası Akşam Tarhana bir kase Su 2.5 lt Spor 20 2 kollara dambıl çalışması 2.000 adım ( 1.3 km ) yürüyüş

18 hazıran Sabah 10.30 da 15 e yakın kiraz Oglen 13.30 Cokelekli yumurta (2yumurta) Ara: 1 şeftali Akşam 19.00 2 kaşık makarna 1 tabak taze fasulye Salata yoğurt Ara 1 avuç leblebi 3.5 litre su 8200 adim sserendipity mom of

13/05/2019 Sahur Kalkamadım uyuya kalmışım İftar (20:00) 1 kase mercimek çorbası 1 yt dün akşamki etli güveçten 2 yk yoğurt 1 avuç içi kadar pide Su 1,5 lt Spor 100 ip 50 jj +40 mekik

27 Nisan Cumartesi Cumartesi: Sabah bir avokadolu iki yumurtalı salata 1 kk peynir, yeşil çay Öğlen limonlu su+2 yeşil çay Akşam az yağda et sote yeşil salata bir bardak ayran Arada bir avuç Antep fıstığı ve fındık. Ve bir yemek kaşığı fıstıklı dondurma. Yatmadan zencefilli zerdeçalli ballı çay.

Sabah : iki küçük dilim ekmek, 1 kk beyaz peynir, bir salatalık, birkaç zeytin, çay Öğle: Nescafe, yarım elma, 1 dilim Selanik gevreği Ara: 1 fincan siyah çay, 1 fincan yeşil çay, bir avuç leblebi Akşam: çay tabağı kadar kavrulmuş kıyma, bir kaşık bulgur pilavı, 3 cherry domates 3 lt. şu olmuştur bugün Yarım saat yürüyüş

7 Mayıs Salı Ramazan 2 Sahur 1 büyük ve tatlı Hurma İftar İki kepçe tavuklu Pirinç çorbası Yarım etli kabak dolması 3 parça etli soğan dolması. 1 kase dolu cacık (1 cup) Ara Yeşil çay Bir avuç fındık Bir avuç ayçekirdeği Su 8 bardak 7000 adım. Bir mile Leslie:)

Reactions: klbk3

15 Mayıs sporum: yarım saat zumba, üstüne ceza plankı K Klbk123 bugün dersim erken bittiği için yarım saat de yürüdüm diğer ip cezama sayar misin acaba :)

17 Mayıs K klbk33 Minikpanda1107 Spor: 1,5 saat ev temizliği, 15 dk eliptik Şu: 3 lt Menü: Acı yeşil biber, biraz süzme peynir, salatalık, avuçiçi kadar pide ekmek, çay Ara: şekersiz filtre kahve ve bir kuru erik Öğle: disaridaydim diye salatalıkli yoğurdunu yanımda taşıdım Ara:Türk kahvesi ve yarım çay kaşığı tarçınlı bal ve bir avuç kabak çekirdeği Akşam: biraz erken saat 4 civarı çay tabağında dünkü kavrulmuş yağsız kiymamdan, 4 küçük domates Son fasıl: az önce de çeyrek muz ve çeyrek avokado çatalla iyice ezdim. Tadı harika oldu. Tavsiye ederim

12 mayıs menü Sabah 1 bardak su Öğlen 1 litre su Akşam 6 kaşık erişte yoğurtlu naneli 1 litre su Su 2.250 ml Spor 19.914 asım

Dünkü menüm: Kahvaltı: 7 de: 3 köfte . Maydanoz, yeşil çay 10.30 da iki haşlama bir kk peynir yeşil çay Öğlen 2: kırmızı mercimek çoban salata yoğurt Arada iki avuç Yer fıstığı kuru üzüm Antep fıstığı karışık yeşil çay Akşam kinoalı domates çorbası üzerine biraz kuru mısır ekmeği 2 fincan Yeşil çay 3 gün kurusu kayısı Su 12 bardak 9.5 km (6 mil) yürüyüş ve 15 dakika zumba Eklentiler E9407BA3-20D6-499E-BCBC-0B9E0F635DF0. png 87,2 KB · Görüntüleme: 99

Gecen hafta 61.1 Bu hafta 60.9 Fark 0.2 Yuzde 0.3

14.05.2019 Sabah 1 avuc fistik 2 kk peynir Konserve menemen Ara 1 elma 1 cb süt Öğle 2 kase tarhana corbasi 1 haslanmis icli köfte 1 kase yoğurt Ara Sütlü kahve 1 avuc fistik 3 kucuk lokum Aksam 2 kase mercimek corbasi Salata 2 parca çiğ köfte Ara 1 ince dilim kek Su az ictim Spor parkta yürüyüş hafif tempoda 1 saat

24 Mayıs Ramazan 19 İftar İki kuşbaşı kadar Tavuk ızgara, Bir minik parça kuzu pirzola ızgara Bir parça döner Bir parça Adana et ve tavuk. Yeşil salata 1 kaşık Humus 1 falafel Dışarda yedik. Eşimle bir porsiyon ızgarayı paylaştık. Starbucks mocha no whipped cream 1 cup sinemaki 7 bardak su 1 mil Queen Leslie yarin 1,5 olur hopefully ❤ Minikpanda1107 Minikpanda1107 K klbk33 K klbk33 https://www.kadinlarkulubu.com/forum/data/avatars/s/799/799431. jpg?1485524102 stitch https://www.kadinlarkulubu.com/forum/data/avatars/s/647/647402. jpg?1548677093 Anka

3 haz. Minikpanda1107 K klbk33 Spor: sabah yarım, akşam 40 dk yürüyüş Su 3lt, + Dukan birasi Menü: sabah: bir buçuk dilime yakın tam buğday ekmeği, çay, salatalık, beyaz peynir, 4 zeytin, 2 acı cin biber Ara: türk kahvesi, kuru erik Öğle: chiali ve 2 cevizli süt Ara: yoğurtlu, zerdeçalli semizotu Ara: tam olgun olmayan bir avuç kiraz Akşam: haşlanmış yumurta, can erik Bugünkü menüm çok içime sindi. Bu çizgide ilerleyebilirsem süper benim için Mydestinyy

14 haziran Sabah 1 cokelekli yumurta Bol dereotu yarim dilim köy ekmeği Domates salatalık Oglen 2 kaşık kadar kabak yemeği Yarım dilim köy ekmeği 1 kaşık kadar acılı 3 zeytin Ve 1 kaşık kadar irmik helvası Aksam 1 kepçe yayla corbasi Peynirli Semiz otu salatası 1 kase yoğurt 2 erik Su 2.5 litre 45 dk yürüyüş sserendipity mom of

27 Mayıs Ramazan 22 İftar 4 kaşık tavuk çorba Yarım Kabak ve 2 soğan dolma Cacık Yeşil salata Yeşil çay Ananaslı rezeneli su 9 bardak su Yarım saat koşulu yürüyüş 10 dk. Zumba 150 ip Minikpanda1107 Minikpanda1107

28 nisan pazar ünkü menü Sebzeli yumurta 2 dilim ekmek Peynir zeytin 1kupa h umana still tea 3 hurma 2 lokma börek 1/2 porsiyon ızgara et 2 kaşık bulgur pilavı salata 1 bardak ayran Türk kahvesi şekersiz 1 tabak haşlanmış sebzeli tavuk az yagli Su 2 lt spor30 dk yürüyüş

Bugunku menum 11 mayis: Sabah 10:00 1 dilim ekmek, 1 yumurta, domates, salatalik, 3 zeytin, cay 16:00 2 adet tortilla dürüm, biri peynirli domatesli, digeri sucuklu mozarella ile 17:00 latte 19:30 steak pie , birkac adet patates kizartmasi, alkolsuz bira Su 1.5lt icmisimdir Spor 30 mekik

3 mayıs 2019 menüm Kahvaltı 1 küçük kase çorba 1 haş yumurta, 1 dl ekmek Zeytin peynir çay yeşillik Öğle 3 kaşık sebze yemeği 1 kaşık makarna Ara 10 yaprak sarması 1 fincan süt Akşam 1 tabak türlü Peynir zeytin Çay dereotu taze soğan Su 2 lt Spor: 1 saate yakın yürüyüş+ cezam olan 100 ip atlama

Bugün ki menüm; Sabah: 1 haşlanmış yumurta 2 dilim çavdar ekmeği 1 bardak şekersiz çay 10 dilim peynir 5 zeytin Öğle: 1 fincan türk kahvesi 3 parça bitter çikolata Akşam: 2 dilim su böreği 1 tane içli köfte Yarım kase çorba 1 dilim çavdar ekmeği Spor: 10.268 adım 20 mekik 20 şınav 15 dakika tempolu koşu 20 köprü hareketi 20 topuğa dokunma hareketi Su: 2.25 Litre sserendipity mom of

6 haziran Sabah 9.00 1 Peynirli yumurta 2 zeytin domates salatalık 1.5 ince dilim köy ekmegi Oglen 14 00 Bir kase yoğurt 1 elma Akşam 17.00 1 kase çorba Boooool salata Akşam bir avuctan az çekirdek Su 2 litre 15 dk yürüyüş Ip atlamayi tekrar deneyim dedim ama yine sezaryen yeri sızladı bırakmak zorunda kaldım Önceki

10/05/2019 menü Sahur 100 ml süt 2 yk yulaf İftar 1 kase mercimek çorbası 1 yt etli güveç 3 yk pirinç pilavı Salata Su 2 lt Spor yok

20 Mayıs menüm Sabah 2 yumurta Zeytin Peynir çeşitleri Domates Salata Öğlen Bir kase tel şehriyeli çorba Akşam 4 tane sarma Su 2 lt Spor Yürüyüş 2.200 adım Minikpanda1107 Minikpanda1107

11 haz. K klbk33 Minikpanda1107 Spor: yarım saat yürüyüş, okulda da nöbet turlarım Menü: Sabah: limonlu su, 1 çay tabağı haşlanmış bezelye sonra da klasik zeytin peynir kahvaltim Ara: Türk kahvesi ve yanında yarım olgun muz Öğle: çok az kavrulmuş kıyma ve 1 kabuklu kivi Akşamüstü: bir kase kısır, domates marul Akşam: 4 kiraz, iki kaşık pul biberli yoğurtlu yumurta cinecin

1 mayıs menü Sabah 3 dilim kızarmış ekmek 5 çatal peynir 4 zeytin 1 yumurta Yeşil çay Öğlen Yeşil elma Yeşil çay Ara olarak Maydanozlu su Akşam Fırında tavuk 2 adet Tarhana çorbası Su 3 litreyi geçti bugün aşırı su içtim nedense 11.083 adım 372 kalori azıcık zıpladım yaptım bişeyler evde kendi kendime dans ettim filan Yarım saat

23 mayıs 2019 11.00 1 kase çorba, yarım dilim pide, zeytin peynir 15.00 2 erik 16.30 1 kadınbudu köfte 20.20 beyti kebabından 3 çatal, 2 kaşık yoğurt, az salata, 1 kaşık etli türlü 2 bardak çay Su: su içmeye vakit bulamadım en fazla 1.5 lt Spor: yapamadım misafir hazırlığı. Kızım durmadı onu 2 saate yakın kanguruda taşıyarak iş yapmak zorunda kaldım bu beni 2 kat yordu.

12 Mayıs Ramazan 7 Sahur İki tatlı kaşığı kadar avokadolu yumurta salatası Hibiskus yeşil çay Akşam Bir kase etli lebeniye çorbası Bir küçük parça tavuk Bir kase fırında brokoli karnıbahar havuç Bir kase salata Börek ve tatlıya hiç dokunmadım. 8 bardak su 4 saat temizlik 2 mil Leslie.

20/05/2019 Sahur Yapmadım kokoreç yediğim için İftar (20:07) 1 adet fırında tavuk pirzola Yarım haşlama patates 2 yk fasulye kavurması 3 yk yoğurt Su 2 lt Spor yok Not: 2 gündür cezalarımj yapmak için ip atlayayım dedim fakat atlayınca başım zonkluyor bugünde çok başağrım var.. Şuan yapamayacağım.. Başım düzelsin hepsini yapacağım..

27/05/2019 Sahur Yapmadım iftardakiler fazla geldi İftar 1 kase tarhana çorbası 1 adet fırın levrek 2 yk yoğurt 1 bardak şalgam suyu Su 2 lt Spor 100 ip

Etiketleyememisim sanki K klbk33

. sserendipity mom of

27 May Spor: 20 dk yürüyüş, 10 dk parktaki spor aleti Su: 2,5lt Menü: Sabah: bir salatalık, bir acı biber, 1dlm pastırma, biraz peynir, 2 dilim çok tahıllı ekmek Ara: sade Türk kahvesi ve bir çay kaşığı zencefilli tarçınlı bal Öğle: 4 zeytin, 1 salatalık, yulaflı yoğurt ve sütlü nescafe Ara: 4 kayısı Ara: yeşil çay, siyah çay Akşam: yine çay tabağı kadar kavrulmuş kıyma ve bir domates, birkaç Antep fıstığı

Bayram haftasi diğer grupta yazmışım ama buraya kopyalamamisim. O menüleri de ekliyorum hemen. 7 haziran 11.00 Domatesli yumurta 4 zeytin 1 dilim köy ekmeği Domates salatalık az kaşar 16.30 12 adet baklalı yaprak sarması (yaklaşık 1 küçük tabak) Salata 3 kofte 1 ev baklavası 20.00 Bir dilim kadar kavun Su 2.5 litre Spor 20 dk yürüyüş 8 haziran 10.30 1 tava da yumurta 6 zeytin az kadar ve cok lor 1 dilim köy ekmeği Domates salatalık 16.00 Yarim kase yoğurt ve baklalı yaprak sarması (7/8 tane) Bir avuç kiraz 19.00 1 tabak keşkek Su 3 litre Yarım saat yürüyüş 9 haziran Sabah 11.00 1 haşlanmış yumurta Domates salatalık 4 zeytin Çökelek sündürmesi 1 dilim köy ekmeği 2 lokma simit Ara: 10 kiraz Biraz peynir 1 ceviz Aksam: 18.00 Mangalda 5 köfte 1 tavuk Booool salata ve közlenmiş patlıcan salatasi Çeyreğin yarisi ekmek Su 2.5 ama 3 e tamamlarım 15 dk yuruyus ve yine denemek istedim 100 ip

1 Mayıs Çarşamba Kahvaltı 8.30 2Yumurta haşlama maydanoz taze soğanlı salata 1 kaşık labne peyniri 5 zeytin Ara 4 çağla Öğle 12.00 Ton balıklı salata Fırında kırmızı patates Ara 13 fındık Kereviz sapı Yoğurt Akşam 6.30 5 köfte Sarımsaklı yoğurt Çoban Salata 11 bardak su 14500 adım Zumba 50 JJ ceza nın bir kısmı bitince haber edeceğim. Eklentiler 0519A1C0-CB44-4CD2-AD18-B2349764A2A4. jpeg 53,6 KB · Görüntüleme: 13

26 May Spor: yarım saat yürüyüş Su: 3 lt Menü: Sabah tarifini verdiğim yeşil omlet Ara: sütlü Nescafe Öğle: balzamik sirkeli marul salatası içinde bir domates ve bir kaşık haşlanmış mercimek Öğleden sonra: 3 kaşık yoğurt bir avuç kabak çekirdeği, 4 tane Antep fıstığı, bir küp kaşar peyniri, 4 can erik Akşam: başparmağım kadar haşlanmış tavuk ve 3 yaprak marul Son olarak da 2 fincan çay yanında yarım çay kaşığı zencefilli ve tarçınli bal

14 Mayıs menüm Minikpanda1107 Sabah Peynir Zeytin 1 yumurta Sabah geç kahvaltı ettim öğlene yakın ikisi bir arada oldu Akşam 1 kase tarhana çorbası Su 1.5 lt çok az içtim biliyorum Spor 12.30 ta başlayan temizlik akşam 6 da bitti anca hem kız hem temizlik mahvoldum 3.100 adım (2.20 km ) yürüyüş

08.05 menüm oruçluydum iftar avuç içi kadar 2 parça pide 2 kpç çorba 3 yk taze fasülye 1 parça et 3 yk yoğurt 1 sk b pilavı ara 1 avuç kuru vişne 2 hurma 3 ince dilim trabzon hurması bir parça bounty gündüz canım çekmişti 122 kalori sahur yumurta 2 yk yulaf 1 bdk süt tarçın 10 badem şimdilik 1 lt 2 olur gibi bugün

12 mayis menum: sade kahve kahvalti 09:00 1 yumurtadan omlet, domates, biber, salatalik, peynir, yarim pogaca, cay Ogle 14:00 bir avuc badem, sabahtan tabakta kalan domates, salatalik, biber, peynir ve bir dilim ekmek Ara 10 erik 2. Ara 4 cubuk kraker, yarim pogaca, sutlu kahve, ceyrek elma Aksam bir tabak corba, yarim tabak tavuklu pilav, bol salata Ara cay, 1 adet cikolatali donut Yazinca farkettim hem cok yemisim hem cok kacamak var, ama bugunden itibaren daha dikkatli gelecegim ve yazicam hergun menumu.. yazdikca zaten kacamak yapmamaya basliyor insan Su bayaa ictim ama saymadim Spor yok

Şuraya menumu birakayim bende bugunku ; sabah iki dilim diyet ekmek 2 yumurtayla yaninda enerji icecegi ictim.. arada yarim litre su ictim. Birazdan oglen yemegimi yicem 1 kase corba salatayla.. yuruyerek is yerime gidicem is yerimde aksam (5 en gec 6 ) tavuklu salata hazirladim onu yicem bide yanima yesil elma aldim. Suyuda bol iciyorum yatana kdr. Benm bugunluk boyle kizlar.. aralarda tatli isterse canım hurma yiyorum en fazla 3 tane günde

Mayıs 6 Ramazan 1 Pazartesi Sabah papatya çayı İftar Bir kase mercimek çorba Beş köfte dört küçük patlıcan dilimi patlıcan dizme Boolll salata Cacık 10036 adım 2 mil Leslie 7 bardak su 8 olur yatana kadar ya da 9

Ramazan bitene kadar 63 olur muyum ki yani bayramda 38 beden bir elbiseyle salınır mıyım.

Minikpanda1107 Minikpanda1107 15 Mayıs menüm Sabah 1 Türk kahvesi Öğlen 4 y. kaşığı barbunya 4 y. kaşığı taze fasulye Akşam 1 tabak taze fasulye sonunda bitti Su 2.5 lt su Spor 9.870 adım (7.1 km )

18 Mayıs Sabah 11.00: tavada 1 yumurta +2 dilim sucuk 2 dilim ekmek, peynir, zeytin, domates Öğle:semizotu yemeği+1 etimek+yarım kase yoğurt Akşam19.00:2 kuru patlıcan dolma+1 kase mercimek çorbası Su:2.5 litre+1 yeşil çay Spor:200 ip 1 saat yürüyüş

Gunaydinnn... dün eşimin doğumgünüydu. Hem cuma hem dogum günü olunca kaçamakli bir gun oldu pazartesiye insallah toparlmis olurum. 24 mayıs menü Sabah 2 salatalık, yesillik çökelek 1 haslanmis yumurta oglen yarim kase çorba 2 kesim minik ev baklasi aksam 1 kase corba 2 dilim dalyan kofte bol salata ve uzun zamandır yemedigim yaş pastadan 3 çatal. Normal de yaş pastayı sevmem ve cok uzun zamandır da yememiştim. ama pastayı herkes cok beğendi ben de dayanmayıp tadına bakiiim dedim ve sonrası geldi. su 3.5 litre yarin saat+yarim saat yürüyüş + 1.5 saat 100 ip

9 Haziran Pazar Sabah 10.30 1 yumurta haşlanmış Bir kk çedar peynir İki kaşık keten tohumu 4 kaşık yoğurtla Öğlen 3.30 4 tavuk kanat ızgara Karpuz 2 dilim Akşam 6 1 mango 3 dilim karpuz İki avuç patlamış Mısır 10 bardak su 1 leslie 5 dk. JJ 5 dk. Zumba Minikpanda1107

22 Mayıs menüm Sabah 3 tane yumurta Öğlen yarımdan az çeyreğin çeyreği simit Akşam 1 tane sigara böreği Su. 2 lt Spor 4.400 adım Aralar da Türk kahvesi Biraz da kiraz Minikpanda1107 Minikpanda1107

2 haz. Spor: sabah yarım akşam yarım saat yürüyüş Menü: Sabah, dereotlu lor peyniri, biraz da normal peynir, 2 salatalık, yarım dilim ekmek çay Ara: 2 dut, 1 kayısı Öğle: 3 kaşık yoğurt içine çiğ semizotu, üstüne de zerdeçal Ara: sulu sütün içine 1 çay kaşığı kakao yanında bir ceviz Akşam: içi az olan kıymalı yaprak sarma, tatlı tabağından az miktarda Başka da yemem yatana kadar. Belki bir iki dut ve çay

Menu 1 haziran cumartesi Sahur 1 elma 1 ufak parca haslanmis tavuk 1 büyük kupa filtre kahve Su ve 1 çay bardağı yağsız sütle şekersiz Iftar 2 hurma 1 kepçe mercimek çorbası Biraz haslanmis tavuk 1 tabak yağsız tuzsuz bulgur 1 ufak kase salata yagsiz tuzsuz bol limonlu Iftar sonrası 1 bardak filtre kahve şekersiz 5 6 adet çilek 1 çay bardağı kiraz 4 adet ufak kayısı taze 23.50 1 bardak filtre kahve yağsız süt ve suyla şekersiz 2 adet hurma Su 2.2 litre şuan 3 u geçireceğim Spor 8900 adim 2500 ip atlama + iftar sonrası 1000 ip daha 1 mill leslie 120 squat + 20 tane iftar sonrası 60 mekik + 40 iftar sonrası 500 bacak egzersizi + 50 iftar sonrası 10 sınav + 10 iftar sonrası Spora doydum bugün sserendipity mom of

29. mayis Spor: 1 saate yakın yürüyüş Menü: Sabah: domates salatalık 2 dilim ekmek, zeytin, beyaz peynir çay Ara: kahve, kuru erik ve bir kare bitter Öğle: salatalıkli, zerdeçalli yoğurt; sütlü Nescafe, 4 kaşık bulgur pilavı Ara: normal çay ve nane limon cayi Akşam: çay tabağı kadar kavrulmuş kıymam, bir avuç kabak çekirdeği, birkaç tane de Antep fıstığı

15 haziran Sabah 1 yumurtadan melemen 1 kaseye yakın dereotlu çökelek 2 dilim kepek ekmek Ara 10 kiraz Oglen 1 porsiyon et sote ve ceyrek lavaş 1 ayran Ara 3 hurma 3 ceviz 1 lokum Akşam 1 tavuk but 2 köfte 3 kaşık bulgur pilavı ayran Bir avuç leblebi Su 3 litre 1 saat yürüyüş

29 Nisan menum: 08:30 yogurt ile 3 kasik musli, 1 kase cilek, cay 10:30 sutlu kahve 14:00 bir tabak taze fasulye, kefir 19:00 yarim tabak mercimek corba, 2 biftek 22:00 latte Su 2 bardak sadece Spor yok

31 May Spor: yarım saat yürüyüş Su:3lt Menü: bugün pek dengesiz oldu Sabah: otlu omletim, 2 bardak çay, yarım çay kaşığı bal Ara:kahve ve iki kayısı Saat 3e doğru: 2 köfte üstüne 1 dilim light kaşar peyniri, çay tabağından biraz büyük bir tabakta fırında pişmiş az yağlı baharatlı patates dilimleri, 2-3 kaşık bol yeşillikli kısır Saat 4 gibi 4 yeşil erik Saat 5te de sütlü Nescafe Menüm lezzetliydi ama aç kalmışım hepsini bir anda yedim. Pek ümitli değilim yarın için. Neyse cumanın keyfi olsun bu da

Bugunun menusunu paylasiyim: sabah 7 bucuk 8 civari 3 dilim diyet ekmegi yumurta yaninda cok az kahvaltiliklar. Öglen hatirlamiyorum t olarak o yuzden 11 12 gibi diyelm ton balikli salata. Aksam 6 da canim yemek istemedi o yuzden yagsiz yogurt kuru kayisi ve cok az çerez yedim bir avuc kadar. 2 litre su bi tane enerji icecegi ve zero cola Mydestinyy

2 Mayıs Perşembe Sabah İki yumurta peynir domates chia az yağ omlet Yeşil çay Ara Badem fındık toplam bir avuç Öğlen Ton balıklı sarımsak yoğurtlu kıvırcık lahana salatası Ara Yeşil çay İki ceviz Akşam Tavuklu yoğurt çorbası Minik kırmızı biber Cacık Yeşil Çay 14 bardak su. Suyu da bir galona çıkarmaya çalışıyorum. 3.8 litre. Ama Ramazan'da imkansız ve gereksiz gibi 11100 adım 20 dakika hızlı koşu 200 JJ ceza 2 set10 dakika Danette May Ab workout 25 ip atlama. Yarın 35 e çıkaracağım. İp atlamaya başladım. Geçen haftanın kilosu: 71 Bugünün kilosu: 69 Fark. :2 Yüzde. 2.81 Haftaya Hedef : 68

Mayıs 10 Ramazan 5 Sabah 4.30am. 1 tabak yoğurtlu cevizli kıvırcık lahana salatası Bir minik kare fıstıklı çikolata. Pişman değilim ama. Eksilerin ödülünü verdim kendime. 15 günlük ödül. Hesapladım 20 kalori bile tutmuyor. Normalde bayılarak yediğim çikolata Aşırı tatlı geldi. Galiba tad alma seviyelerim ve şekere hassasiyetim değişti. Akşam 8 3 kaşık tarhana 3 köfte 4 dilim fırında kırmızı patates 1 kase Yoğurtlu kereviz sapı salatası 2 fincan Yeşil çay 10 bardak su 2 mil Leslie 2 fincan karışık çay

15.05 menüm iftar 2 kpç çorba bir parça pide 2 sk kıymalı taze fasülye 3 yk yoğurt 4 dlm pastırma ara 2 hurma 2 kuru kayısı 2 kare bitter 1 yk çiğ kabak çekirdeği içi 5 badem sahur 1 h yumurta yoğurt 2 yk yulaf su 1.5 lt 2 yeşil 1 form çayı 3000 adım

16.05.2019 Sabah 2 dilim ekmek Bol salata 1 dilim peynir 4 zeytin Öğlen Yeşil çay Akşam 2 kepçe tarhana çorbası 3 kaşık etli fasulye 2 kaşık et kavurma 2 çatal Havuç salatası Yeşil çay 1 dilim karpuz Su 2 litre geçti Spor 7.542 Yemek servisi Ev temizliği 2 saatten fazla

Bugunku menum Kahvaltı 1 dilim salam 3 patates kızartması 1 kk peynir roka tere domates salatalık Ara bol çay yarim elma akşam 17 de ızgara tavuk salata 4 ızgara mantar ara Şehriye çorbası dünkü ceza 25 mekik spor yapmadım bugün temizlik yaptım bolca Su 2lt

27 nisan menum: hastaliktan cok sacma oldu 18:00 yarim bardak ayran 20:00 milkshake (1 bardak sut, birkac cilek, yarim muz, biraz yulaf ezmesi) 22:30 1 dilim ekmek pernir ile, 2,5 kucuk adet patlican dolma Su 2 bardak ictim sadece ilac icin Spor yok

3 Mayıs Cuma Sabah Bir haşlama 2 peynir topu 2 zeytin Yeşil Çay Ara 1 avuç Kabak çekirdeği Öğlen Tavuk göğsü lü yeşil salata Yeşil Çay Ara 1 kase Yoğurt, ceviz Akşam Taze fasulye Cacık Ara Yeşil Çay Kuru kayısı 11 bardak su 12460 adım ortalama 20 dakikası koşu 40 JR 50JJ 15 dakika karın

menü 12 haziran çarşamba Kahvaltı yok Uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su spor öncesi 2 bardak ılık su 1i limonlu Öğlen 13.40 4 yk yulaf ezmesi 250 ml light süt 100 ml proteinli süt Ara 17.10 5 yk nesfit yulafli gevrek 150 ml light süt 100 ml proteinli süt 2 adet hurma 1 bardak yeşil çay limonlu Ara 18.30 1 bardak kayısı çayı 1 adet ekşi elma Akşam 19.40 Fırında yağsız pismis tavuk lu patates yemegi(3 4 adet kucuk patates ve 4 parca tavuk) 3 yk yulaf 100 ml light süt 100 ml proteinli süt 1 bardak filtre kahve Yemek sonrası 1 top maraş dondurma Ara 22.00 1 dilim karpuz 1 küçük kase yoğurtlu nesfit yulafli gevrek Su 3 litre Spor Öğlen 14.50 3500 ip atlama 60 squat 60 mekik 10 sınav 2 dakika plank 400 bacak ve karin egzersizi 1 saat belki fazla ev işi Spor akşam 22.50 1mill leslie 2500 ip atlama 60 squat 60 mekik 10 sınav 2 dakika plank 400 bacak ve karin egzersizi 3560 adim Ben akşamda öğün yapıyorum çünkü gece 4 5 te yatıyorum acıkıyorum o yüzden birde sporda yaptığım için sıkıntı olmaz sanırım

25/05/2019 Sahur 2 yk yoğurt 1 yk yulaf 1 çk chia İftar (20:12) 1 kase mercimek çorbası Yağsız fırınlanmış levrek 1 dilim ekmek Salata Şalgam suyu Su 2 lt Soor yok

Bugünkü sporum günlük yürüyüşüm artı 20 dklik ceza yürüyüşü K klbk33 K klbk33 Menüm 14 Mayıs Minikpanda1107 Minikpanda1107 : Sabah: bol dereotu ve maydanozlu yeşil acı biberli tek yumurtadan krep Ara: kahve ve 1 tane koftur diye yöresel atıştırmalık Öğle: 3 kaşık kısır, çok az t. bugday ekmeği ve light kaşar peynir Aralar: 1 elma, türk kahvesi, ayvalı ıhlamur, şekersiz Nescafe, adaçayı Akşam: yoğurtlu salatalık, bir avuç kabak çekirdeği 3lt su

Eveeett gelelim cezalara yenilerini eklemeye kaç cezam oldu unuttum valla bir 50 mekik hatırlıyorum yemin olsun 09.05.2019 menüm Sabah Yok hastaneye aç gittim tahlil vermek için Öğlen Yine hastanede idim mecbur bir poğaça yedim çok şekerim düştü çünkü Akşam Yok yok yok yemedim Su 2 lt Spor 8.275 Adım (6km) yürüyüş Aralar 1 türk kahvesi Şimdi de hübüsküs çayı Karnım gur gur gurulduyor ama yemicem

13/05/2019 Sahur Kalkamadım uyuya kalmışım İftar (20:00) 1 kase mercimek çorbası 1 yt dün akşamki etli güveçten 2 yk yoğurt 1 avuç içi kadar pide Su 1,5 lt Spor 100 ip 50 jj

10 Haziran Pazartesi Sabah 7 Bir yumurta İki kaşık keten tohumu dört kaşık yoğurt Yarım kk beyaz peynir İki fincan hibiskuslu yeşil çay Ara Kuru erik Öğlen 2 Yarım bardak yulaf bir bardak süt Bir avuç ceviz Akşam 7 İki kepçe Mercimek çorbası 5 kaşık lima fasulyesi Çookça cevizli yoğurtlu kıvırcık lahana Ara Bir kayısı Bir fincan hibiskuslu yeşil çay Bir fincan rezeneli sinameki 10 bardak su 45 dakika tempolu yürüyüş koşu mixed 10 dk JJ (5+5) 10 dk zumba 10 dakika ip atlama (5+5) Minikpanda1107

13 haziran Sabah 1 kase çökelek 2 zeytin, kaşar,1 dilim ekmek Ara 3 erik ve 6 kiraz Oglen biraz bezelye ve 3 çatal makarna Ara 3 kayisi 4 badem 1 ceviz Akşam 5 köfte 2 kaşık zeytinyagli kabak Salata ve yoğurtlu semizotu salatası 9/10 kiraz 2.5 litre su 20 dk yürüyüş Önceki

17/06/2019 Sabah (09:00) 1 dilim beyaz peynir 1 dilim kaşar peynir Salatalık domates 2 dilim tambuğday ekmeği Öğlen (12:45) 1 kase yarma çorbası 1 yt sebzeli et yemeği 3 yk erişte Akşam (19:00) Orta boy bir kase yoğurtlu semizotu Spor 20 dk yürüyüş Su 3 lt

Menu 19 haziran çarşamba Sabah 2 bardak ılık su Spor sonrası 2 bardak ılık limonlu su Öğlen 12.30 1 kase yoğurtlu nesfit yulafli gevrek 1 tatlı kaşığı da yulaf 1 bardak filtre kahve 1 elma Spor sonrası 17.40 1 tabak haslama bulgur yağsız 3 yk yoğurt 1 kase salata yağsız tuzsuz bol yeşillikli 1 dilim karpuz Ara 18.10 1 avuç kabuklu yer fıstığı Akşam 19.40 1 yk yoğurt Yarim tabak patatesli kofte yemeği Yarim tabak patatesli fasulye yemeği Akşam 21.00 dışarıdaydık 2 top dondurma Saat 22.20 Armut kayısı kiraz ve erikten oluşan meyve tabağı Yağsız tuzsuz patlamış mısır 1 kase Şekersiz kakaolu süt 1 bardak Su 3.5 litre Spor Sabah 9.30 1500 ip atlama 27 dakika jullian level 1 100 mekik 10 sınav 300 bacak karın egzersizi Spor Öğlen 14.30 30 dakika eliptik bisiklet 20 dakika koşu bandı 15 dakika dikey bisiklet 10 dakika yatay bisiklet 30 dakika ağırlık çalışması Tatlı deneyeyim dedim tatlandiriciyla kadayıf yaptım 1 dilim deneme amaçlı 3 4 çatal aldım ve kusuyordum okadar iğrenç oldu ki birdaha asla denemem anladimki tatlandirici herşeye yakışmıyor özellikle şerbetli tatlı tariflerine kusucaktim Ama iyi oldu yiyemedim en azından tatlı istegimide aldı acı da olsa

6 mayıspazartezi Sahur (03:30) Sadece 3 bardak su içtim İftar (19:54) 1 kase domates çorbası 150 gr arnavut çiğeri 2 yk Yoğurtlu kapya biber közlemesi Salata Eavuç içim kadar pide parçası Su 1.5 lt anca içebildim. Spor 50 ip...

03.05 menüm sabah 2 yk yulaf 1 bdk süt 1 yk dut kurusu tarçın öğlen 4 mercimek köftesi 3 köfte ara minik bir ev yapımı tuzlu kurabiye akşam yarım tabak semiz otu kavurması 3 yk kadar havuçlu pilav biraz yoğurt ara acıkırsam yoğurt yerim.. spor 3000 adım tüm gün yemek vs yapmak su ne kadar bilmiyorum ama 2 lt olmuştur kanımca

16 Mayıs Menüm; Sabah; 1 bardak kuşburnu(yaklaşık 40 kcal) 2 dilim yulaf ekmeği(yaklaşık 146 kcal) Mantarlı yumurta(yaklaşık 310 kcal) 4 zeytin(yaklaşık 20 kcal) Öğle; Elmalı yulaflı smoothie(yaklaşık 250 kcal) çok güzel tavsiye ederim. Akşam; 1 kase biberli kırmızı mercimek çorbası(yaklaşık 56 kcal) Buğday salatası(yaklaşık 240 kcal) Su: 3.5L Spor; Yürüyüş: 12.561 Adım 45 dk Zumba 200 kez ipsiz atlama 1 saat spor salonunda aletler eşliğinde spor yapıldı.

11/05/2019 Sahur Sahur yapmadım İftar (20:00) 1 kase yoğurt çorbası 1 tane hurma 2 adet kabak sandalı 2 yk makarna 2 yk yoğurt Su 2 lt Spor cezalarımdan yaptım 150 ip 60 sn plank Saat 13:00 -17:00 Durmadan ev temizliği yaptım

17/05/2019 Sahur Yapmadım İftar (20:05) 1 kase tarhana çorbası 1 yt et güveci 2 yk pilav 2 yk yoğurt Su 1,5 Lt Spor yok

İlk günkü diyet listem 6 Mayıs Sabah 10.30: peynirli 2 yumurtadan omlet 3 zeytin, 1.5 kepekli etimek Öğlen 14.30: 1 kase domates çorbası Yeşil mercimek salatası Ara: keten tohumlu yoğurt Akşam 18.30: 1 şinitzel, salata, 1 dilim etimek Ara 21.30: 1 çay bardağı kahveli süt Su: 3 litre Spor: tüm gün temizlik Sabah uyandığımda ve gece yatmadan süt tozlu 1 şekerli nescafe içerim yıllardır süregelenyasaksa hergün ceza alabilirim

3 haziran 12.00 tavada domatesli yumurta (1 yumurtadan) 1 dilim ekmek kadar pide 14 30 5 çilek 2 erik Bir avuç leblebi 16.30 1 ki kadar kaşar ve bir parça pide 19.00 2 hurma 1 kase sebze çorbası 1 kase yoğurt Su 2.5 litre Ev temizligiyle uğraştım Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

14 mayis menum Sahur uyanamadim... Iftar Bir kase mantar yemegi. 3yk bulgur pilavi. Bir dilim ekmek. Bol yesillik. Bir bardak serbet. yemek sonrasi 6 erik 2 yeni dunya. Bir porsiyon gullac. Sporum yok malesef

1 haz. Spor: 20. dk yürüyüş, epey bir ev temizliği Menü: Sabah: 3 dilim acılı sucuk, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kk beyaz peynir, domates, salatalık, 4 zeytin, çay Ara: sade Türk kahvesi, 3 çay kaşığı nutella, 2 kayısı Saat 4e doğru, kavrulmuş kıyma, 5 erik 1 kayısı Akşam: 1 kayısı, zerdeçalli karabiberli süt Aralarda Dukan içeceği Fazlaca su

Bugün sabah marul ve beyaz peynirle tam buğdaylı bir ekmek arasi Ara: lifalif bitter çikolatalı barın yarısı ve 3 susamlı çubuk kraker Öğle: küçük bir lahmacun, maydonoz ve roka ile Ara: torkunun çikolatalı bir bisküvisinden birazcık, yarım yeşil elma Akşam: bir köfte ve biraz da güveçte et, bir dilim kadar da Ekmek Özellikle akşam fazlaca su Spor olarak da gezmek

26 mayıs menü Sahur 3 kasık yulaf ezmesi 200 ml proteinli süt 1 bardak yeşil çay 2 adet hurma 1bucuk dilim karpuz Iftar 3 adet hurma 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak bulgur pilavi 3 adet tavuk biftek yağsız ızgarada Bol limonlu yağsız tuzsuz salata 3 kasık zeytin yağlı fasulye Iftardan sonra 1 bardak filtre kahve yarim dilim tiramisu yarim seker pare 1 sade maden suyu Su 2 litre 3 yapacağım sahura kadar Spor 5000 adim tatlıdan sonra yürüyüş yaptım biraz 100 squat ve 50 mekik Pazar günleri çok spor yapmıyorum dinlenme günüm olarak belirlemiştim Tatlılara ceza verilirse yaparım

#344.294 14 mayıs Ramazan 9 Sahur İki kaşık harnup pekmezi İftar İki kepçe yeşil mercimek çorba 4 kaşık nohut 3 parça Karışık turşu 5 kaşık yoğurt Bir kaşık zeytinyağlı sebze salatası Üç fincan yeşil çay 1 kaşık harnup pekmezi 8 cup su Yarım saat yürüyüş.

19 mayis menum 09:00_ 2 yumurta, yarim dilim ekemk, 3 dilim peynir, 5 zeytin. 14:00_ 1 adet tavuklu sandvic, 4 kare bitter, 1 bardak sebze suyu 17:30_ 1 yk fistik ezmesi, 1 kase tavuklu sandvic, 1 dilim ekmek. spor: 1 saat cok yogun agirlik kaldirma Minikpanda1107 20 dakika yuruyus su: 3 litreyi bile gceti

28 Nisan Pazar Kahvaltı: Bir yumurta haşlama iki ince salatalık Bir domates Bir dilim tostta hashbrown Bir kk beyaz peynir Üç zeytin. Bir bardak taze portakal suyu yarı yarıya suyla karışık Öğlen Bir küçük kase Fırında karnıbahar Sarımsaklı yoğurt Akşam Yarım porsiyon döner Bir bardak ayran Roka domates soğan Salatası 14 bardak su 2 si limonlu naneli 15.460 adım iki set 15 er dakikadan zumba 25 Erden 4 set jumping Jack 10 dk. Danette May karın hareketleri

Dünkü menumu yazamadım: Dün sabah: labne peyniri, çay, 1 dilim ekmek, yarım pastırma ve acı biber Dün öğle: 4 kaşık yoğurtlu maydonoz, salatalık ve çörekotu karışımı Dün ara: yeşil çayı demledim. Suyunu süzüp ılık sütle karıştırdım içine toz zencefil, zerdeçal ve tarçın attım. Starbucks bardaklari büyüklüğünde birşey oldu. Tavsiye ederim tok da tuttu beni Dün akşam: haşlanmış yumurta 5 fıstık Bugün: Sabah yine klasik kahvaltı bol domates salatalıkli Ara: şekersiz türk kahvesi birkaç leblebi Ara: 3 çilek iki kayısı Akşamüstü: çok az haşlanmış tavuk göğsü ve iki yeşil acı biber Yürüyüşten dönünce de marul salatası balzamik sirkeli

İyi geceler herkese 08.05.2019 menüm Sabah 1 yumurta Salata Domates Zeytin Peynir Öğlen 1 tabak mercimek yemeği Yarım kase tel şehriye çorbası Akşam Sahan da yumurta Aralar 1 Türk kahvesi Yarım muz Yarım elma Soda Su 2.5 lt Sporum Eklentiler B490DC23-F996-4EE6-A698-0B165D007FF8. png 137 KBGörüntüleme: 0 83BB8ADB-EFF3-4843-8668-5D8C2749DB09. png 123,2 KBGörüntüleme: 0 719D7FA3-B7CD-4658-9953-FF6DEC88B8A3. png 147,1 KBGörüntüleme: 0 Alıntı Cevapla Şikayet Et ---

29/04/2019 menü Sabah (08:30) 1 silme yk lor peyniri 1 haşlama yumurta 2 ceviz 1 bardak şekersiz çay Öğlen (12:45) 1 kase ezogelin çorbası 130 gr dana haşlama et 1 küçük kase börülce salatası 4 tane küçük çilek Ara (15:30) 1/8 yeşil elma 1 avuç leblebi Akşam (18:30) 1 kase yoğurt 2 yk yulaf 1 çk chia tohumu Spor 4 mil leslie 1 dk plank 1 dk skip 20 sn hamstring reach 30 sn lying quadricep strectch 1 dk butt kick 10 şınav 50 jj 20 squat Su 2 lt

26haz. Spor: 40 dk yürüyüş, 15 dk eliptik, trambolinde 100 kez zıplama , 7 + 5 mekik, 5 burpees Menü: Sabah: kalkınca elma sirkeli su, Sonra salatalık, yumurta, çeyrek ekmek Ara: 2 bardak çay Öğle yemeğim hazır olana kadar: seftalili yoğurt Sonra da kabaklı pizzamdan Üstüne de kahve ve bir çay kaşığı bal Ara: bir avuç kabak çekirdeği, bir tane Altınbaşak diyet bisküvisinin chiali ve çörekotlu olanindan, bir bardak pınar proteinli süt Akşam: domates ve kavrulmuş kıyma + Dukan birası ve bolca su cinecin

stitch

Bugünkü menüm 12.00 2 dl ekmek 3 kaşık sebze yemeği 1 bardak kefir, zeytin peynir 14.00 3 hurma 16.00 3/4 bardak kefir, 3/4 muz 20.00 1/2 kase çorba 1 yk et yemeği 1 yk patates püresi 1 yk pilav Su 1,7 lt Spor: iftara misafir aldığımdan temizlık yemek vs bebek de var şu an yorgunluktan ölü gibiyim bi hareket yapamadım

Menü 17 haziran pazartesi Uyanır uyanmaz 2 bardak su Spor sonrası 2 bardak limonlu su Sabah 11.00 5 yk yulaf 150 ml light süt 100 ml proteinli süt 1 eksi elma 1 bardak filtre kahve Ara 13.10 100 ml light süt 100 ml proteinli süt le bir bardak filtre kahve 3 adet hurma Öğlen 15.10 1 tabak bulgur pilavi 2 yk yoğurt 2 parca izgara gogus tavuk 1 kase salata yagsiz Akşam salon öncesi 18.40 2 parca kendi yaptığım protein bar 1 bardak light sut içine 1 tatlı kaşığı kakao 2 adet kayısı 5 6 adet fıstık Spor sonrası 21.40 1 kase yoğurt pul biber limon 1 adet ekşi elma 1 bardak yeşil çay Son ara olarak 22.00 1 bardak kayısı çayı 1 kare bitter(%82 kakaolu) bugünlük affedin beni çok yoruldum tüm gün dayanamadım pasta baklava yerine bunu yedim Su 3 litre Spor Öğlen 13.30 2600 ip atlama 100 mekik 28 dakika jullian level 1 10 sınav 500 bacak ve karin egzersizi Akşam 19.20 21 dakika eliptik bisiklet 21 dakika koşu bandı (yükseklik 15 hız 7 ile basladim 7.6 ile bitirdim) 10 dakika yatay bisiklet 10 dakika dikey bisiklet 30 dakika ağırlık çalışması Ve 6730 adim Salon 9 da kapandığı için bukadar oldu yarın daha erken gideceğim inşallah 2 saate tamamlarım ozaman

3 haziran menüm Sabah 1 yumurta Peynir Domates Salata 1 dilim ekmek Öğlen Yayla çorbası Akşam 4-5 kaşık bulgur pilavı 3 kaşık patates salatası Spor 1633 adım Su 1.5 lt Minikpanda1107 Minikpanda1107 sserendipity mom of

Menumu yaziyorum özenti canisi affet beni bu son inşallah mecbur kaldım kursta kahvaltı vardı bugün Kahvaltı 1 mercimek köftesi 1acma Ara Portakal Akşam 5 gibi Mantar sote 1dilim ekmek Cezami yapıcam Su 2lt spor yok bol ütü ve temizlik yaptım sayılırsa ☺

Eveeeet günün menüsü Sabah 2 yumurta Peynir Az biraz da köy tereyağı Çay tabikine Öğlen 2 kaşık bulgur pilavı Biraz da sulu et Akşam 5 köfte Salata 1 Türk kahvesi 1.5 lt su Spor 3km yürüyüş

4 Haziran menüm Sabah Omlet Peynir Zeytin Domates Salata Öğlen Biraz yoğurt İki dilim tatlı Akşam Kokoreç ekmeksiz Su 1.5 lt Spor 15.307 adım Aralar 2 Türk kahvesi 3 kayısı Minikpanda1107 Minikpanda1107 sserendipity mom of

30/04/2019 Sabah(07:20) 2 yk yoğurt 1 yk lor peyniri Öğlen (12:45) 1 kase mercimek çorbası 1 tavuk but ızgara 120 gr pirinç pilavı 80 gr sebzeli mantar sote Akşam (18:30) 100 gr yoğurt 20 gr yulaf ezmesi 3 gr chia tohumj Su 2.5 lt Spor 50 jj 50 squat 50 mekik Leslie yapamadım.. Yarın söz 4 mil in hepsini yapacağım..

11 mayis sahur Kk peynir 5 siyah zeytin 2 yumurtali omlet Domates salatalik 1 kase hosaf Iftar yemegi 2 kase manti yemegi Bol salata Bir kase hosaf Yemek sonrasi 2 dilim elma 4 erik ve bir avuc kabak cekirdegi Sporum yok

16 mayis menu Sahur bir dilim ekmk Kk peynir 5 civar siyah zeytin 2 yumurta omlet Domates Iftar Iki dilim ekmek Ayran tavuk izgara 4 tane but Cay yaninda Halka tatli 3 de biri.2yk yakin dondurma Iki litre cay ve su K

15 haz. Spor: yarım saat akşam yürüyüşü, ondan önce de çocuklarla avm turu Menü: sabah bol dereotlu, maydanozlu, biberli ve peynirli krepim ve biraz beyaz peynir, çay Öğle: bir porsiyon karpuz, bir kk beyaz peynir, 1 tane sarma, 3 yeşil erik, bir avuç kabak çekirdeği, Biraz sonrasında da Türk kahvesi ve bir hurma Ara: kendi yaptığım dondurmadan bir top , sütlü Nescafe Akşam: haşlanmış yumurta ve yoğurt, küçük bir armut

Menü 7 haziran cuma Kahvaltı yok geç kalktık Uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su spor sonrasında tekrar 2 bardak ılık limonlu su Öğlen 14.00 5 yk yulaf ezmesi 200 ml light sut 1 eksi elma 1 bardak filtre kahve sade Ara 15.30 3 adet hurma 1 avuç yer fıstığı 1 sade türk kahvesi Ara 17.00 4 yk nesfit yulafli gevrek 1 buçuk yk light yoğurt 1 bardak yeşil çay Akşam 19.30 Tost makinasında yağsız pişmiş 3 parca tavuk göğüs 1 tabak yağsız haslama bulgur 1 yk light yoğurt Ara 20.00 1 bardak filtre kahve 1 top maraş dondurma sade Gece yatmadan 1 saat önce pul biber limon yoğurt karışımı Su: 2.8 litre Spor Sabah 11.00 1600 ip atlama 50 squat 1 mill leslie 350 bacak egzersizi 50 mekik 10 sınav 1 saat ev isi Akşam 2500 ip atlama 50 squat 50 mekik 350 bacak egzersizi 10 sınav 2 dakika plank

Buraya eklemeyi unutmuşum) 24 mayıs 2019 10.30 1 tavada yumurta, peynir, 1 kepçe çorba, 1 dilim ekmek, çay, biraz yeşillik 14.00 2 kayısı1 erik, 1 az kahveli süt 16.00 1 kadınbudu köfte, 2 yk etli türlü, 1 kase yoğurt 20.20 1 kase az çorba, 1 dilim çavdar ekmeği, salata, ayran 1 yk türlü 22.30 şekersiz türk kahvesi Su:2.5 lt Spor: 10 dk egzersiz 150 ip

02.05.2019 Kahvaltıdan önce 1 bardak limonlu naneli su Sabah 11 2 dilim ekmek 2 yumurta 4 zeytin Salata bol yeşillikli Açık çay şekersiz Ara 13.30 Yeşil çay Türk kahvesi Öğlen 15. 45 Yeşil elma AAtıştırma 17.50 Yeşil çay Akşam 19.00 1 bardak tarhana çorbası Su 1 litre oldu Spor yok

17 Haziran Menum Sabah 9da 2 haslanmis yumurta 15 adet kizarmis patates Zeytin, 1 kibrit kutusu peynir Yarim dilimden az ekmek Sogus salata Ara 13de 80 gr kurutulmus et Saat 4de 1 porsiyon somon baligi 2 adet et kofte Saat7de Doyasiya yesil salata ve meyve salatasi Su:2 lt tamamliyacagim Spor:40 dk yuruyus, 30dk bisiklet, 20 dk eliptik 15414 adim simdilik, yatana kadar 16000 olur.

15 mayıs 2019 11.00 biberli yumurta(1adet), zeytin, peynir, çay, 1 dl ekmek 14.00 2 erik 17.00 5 yk bezelye yemeği,1/2 kase yoğurt, 1 dl ekmek 18.30 1 közde patates küçük boy 20.10 2 lokma domatesli biber Su: 1,7 lt Spor: 5 dk bel egzersizi 50 mekik

29/05/2019 sahur 100 ml süt 2 yk yulaf 1 çk chia tohumu iftar (20.15 1 kase mercimek çorbası 2 tane biber dolması 2 yk ev yoğurdu 2 yk koyun yoğurdu spor yok su 2 lt

17 mayıs 2019 11.30 zeytinli peynirli yeşillik tabağı, Domatesli biberli az zeytinyağlı 1 yumurta, 1 kase çorba, 1 dl ekmek, rezene çayı 15.20 1 tabak az yulaf kepekli kuru fasülye,1 bardak kefir, küçük parça havuç 20.20 6 kaşık kuru fasülye, 2 kaşık pilav, salata, az cacık Su:+2lt Spor: 100 ip

21 Mayıs menüm Sabah/öğlen yok Ara yarım simit yedim mecburiyetten Akşam Bir kase mercimek çorbası Salata 4 köfte 1 tane köz biber İki kaşık pilav 1 tane hurma 3 bardak ayran Dışarda iftar yemeğine davetliydim Su 2 lt Spor 6 bin adım Minikpanda1107

25 haziran Spor: 45 dk koşu, yürüyüş karışık. Üstüne 14 burpees, 20sn plank, 7 mekik, (az önce de Ayşe'nin isteği üzerine 15 dk eliptik,) Menü: Sabah: salatalık, dereotu, maydanoz ve sumak karışımı vee resmini paylaştığım beyaz peynirli Cevizli biber tost Ara:3 küçük bardak çay, yarım nektari Öğle: haşlanmış taze fasülye, birazcık fıstık Akşam: marul ve domatesten balzamik sirkeli salata. Bir tatlı kaşığı yağda kavurdugum acı yeşil biberli lor peyniri Son olarak da pinar protein süt (1 bardak) Bolca da su tüketim. Bugün nihayet hava sıcaktı cinecin

22 Mayıs Ramazan 18 İftar Bir kepçe Mercimek çorbası 3 kaşık Fırında tavuk Bir servis k. Yoğurtlu bakla Bir kase yeşil Salata 3 dilim Karpuz Su 8 bardak Spor Leslie 1 mil misafir hazırlığı all day 23 Mayıs Ramazan 19 İftar Bir kepçe Mercimek çorbası Fırında patates köfte Bir servis k. Yoğurtlu kıvırcık lahana Bir kase yeşil Salata 2 dilim Karpuz 1 dilim kavun Su 9 bardak Spor Leslie 1 mil misafir hazırlığı all day Just like yesterday. Minikpanda1107

15 Mayıs Ramazan 10 Sahur Bir kase yumurtalı avokadolu salata Bir dilim mercimek ekmeği Bir kk peynir bir zeytin İftar İki kepçe yeşil mercimek Bir kase yogurtlu zeytinyağlı kereviz sapı salatası 3 minik dilim Fırında kırmızı patates Yoğurt Bir dilim mercimek ekmeği 8 bardak su Yarım saat tempolu yürüyüş Minikpanda1107 Minikpanda1107

09/05/2019 Sahur (03:30) 100 ml süt 2 yk yulaf 1 çk chia tohumu İftar (20:00) 1 kase yarma çorbası 3 yk makarna 150 gr fırınlanmış tavuk göğsü 1 bardak ayran Ara (20:45) 2 çilek 1 nektarin Su 2 lt en az içtim.. şükür günden güne artıyor Spor yok..

11 haziran 2 haşlanmış yumurta Peynirli semizotu salatasi Domates salatalık Ara 4 erik 1 ceviz Öğleden sonra Et durumun sadece eti ve ayran Ara 3 badem Aksam Salata ve 9/10 tane fındık/badem Su 2 litre 15 dk yürüyüs

02.05.2019 Fena grip oldum istahim yoktu Sabah, öğle yok Aksam 1 kase yoğurtlu corba 2 dilim ekmek 2 yumurta Salata Su da gitmedi burnum tıkali

27 mayıs 2019 10.00 1 tavada yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, az peynir, 2 çay kaşığı acıka, 2 bardak açık çay 14.00 yarım lahmacun bol yeşillikli, 1 bardak ayran 15.30 7 erik, 5 kiraz 18.00 1 tabak bulgur pilavı, parmak kadar tavuk, küçük kasede yoğurt Su: 2 lt den fazla. Çok içtim sayamadım. Spor: 35 ip 10 dk yürüyüş ve ardından yakantop oynama, bitince eve koşarak gelme Evde de biraz egzersiz

11 mayıs menüm Sabah 9.30 bol salata Yağsız tavada cokelek sundurmesi Yarım dilim köy ekmegi 2 zeytin az kaşar 14.00 Bir kase yesil mercimek çorbası 1 kase yoğurt Ara 1 hurma Akşam 20.00 1 kase kırmızı mercimek corbasi Yarim pideden biraz fazla ve kenarlarını yemedim 1 ayran ve salata Su 5 litre Spor 30 dk leslie

30 mayıs menüm Minikpanda1107 Minikpanda1107 Sabah Domates Salata Peynir Zeytin 2 dilim ekmek Öğlen İskender Akşam 4 balık Salata 1 dilim ekmek Su 2 lt Spor 8.419 adım Kahvenin sayısını hatırlamıyorum 4 tane rahat vardır

26/05/2019 Sahur 2 yk yoğurt 2 yk yulaf İftar Mangalda 5 köfte 1 kuzu pirzola 1 büyük bardak şalgam suyu Avuç içimkadar pide 1 dilim güllaç Su 2 lt Spor yok

1 mayıs 2019 menüsü 1 kase çorba Peynir zeytin çay 2 dilim ekmek 2 çatal sucuk 3 bebe bisküvisi 3 kaşık patates salatası 2 kaşık havuç tarator Peynir domates Su:1.5 lt 20 dk yürüyüş 5 dk egzersiz 2 mayıs 2019 Domates salatalık Peynir zeytin çay küçük bir poğaça Türk kahvesi Domates peynir 1 dl ekmek 2 kaşık yoğurt 1 tabak türlü 4 köfte 1 bardak ayran Su 2lt Spor: çok uzun süre ütü yaptığım için spora derman kalmadı

yi geceler herkese yatmadan menümü paylaşayım Kahvaltı 1 kase çorba 1 yumurtalı az zeytinyağlı menemen Zeytin peynir çay 1 dl ekmek Ara Sütlü kahve Öğle 4 yk bulgur salatası 2 yk yoğurt Ara 4 hurma İftar 1/2 kase çorba Az Salata,1 yk bezelye yemeği 1 küçük güveç kapama , 1/2 bardak ev yapımı az şekerli limonata 2 bardak çay Su 2 lt Spor: 35 mekik 1 dk squat 5 dk bel egzersizi 5 dk basen- karın egzersizi İyi geceler

30 Nisan Salı 1 Haşlama yumurta 1 kk beyaz peynir 1 tatlı kaşığı kefir labne 5 zeytin Salatalık Roka dereotu Yeşil çay Ara Bir avuç fındık (13 tane) Öğlen Fırında kabak Sarımsaklı yoğurt Ara Salatalık Akşam Fırından Somon Yeşil salata Ara yeşil çay 13 bardak su 11000 adım. 3 mil tempolu koşmalı yürüyüş Dört set 30 ip atlama Veee zumba 10 dakika

5 Haziran Carsamba 2 yumurta haslama 1 kaşık çörek otlu ev yapımı çökelek 3 zeytin 2 yeşil çay Ara Bir kase Blueberry çilek ceviz karışık Öğlen Mangal karışık Yeşillikler Ayran Akşam 2 kepçe Mercimek çorbası 2 yeşil çay Su: 8 bardak Spor 2 mil Leslie Minikpanda1107 sserendipity mom of

08.05.2019 Menü Sabah 2 dilim ekmek Bol salata 1 dilim peynir Öğlen 2si1 arada Yarım elma Akşam 1 adet Enginar Tarhana çorbası Yogurtlu Semizotu salatası Birazdan Yeşil çay Su 2 litre oldu dahası gelir heralde Spor 4.714 adım

27 Mayıs menüm Sabah Salata Domates Peynir Zeytin 2 dilim ekmek Bİrazcık tereyağ Öğlen Ayran çorbası erişteli Akşam Salata İki üç kaşık taze fasulye İki üç kaşık patates yemeği Spor 6.705 adım Su 2 lt Minikpanda1107 Minikpanda1107

4 haz. Minikpanda1107 K klbk33 Spor: sabah30, akşam45 dk yürüyüş Su:3lt Menü: Sabah: 4dlm sucuk, acı cin biber, 1dlm tam buğday, dereotu+lor, salatalık, çay, 4 zeytin Ara: Türk kahvesi, çay kaşığı ile tarçınlı bal Öğle: tatlı tabağından az miktarda haşlanmış taze fasülye, biraz kiraz Ara: maydanozlu, semizotu yoğurt Ara:çay bardağında sütlü Nescafe Akşam: beş erik, bir haşlanmış yumurta, sonrasında da çay Mydestinyy

01.05 menüm sabah 200 ml latte öğlen 5 yk kıymalı bamya yarım kase çorba 1 ısırık ev yapımı zeytinli poğaça 1 lokma kısır akşam 1 tk kısır 1 lokma poğaça 3 tane kuru pasta ara yoğurt 3000 adım mekik yapamadım daha ama yatmadan yaparım 2 lt ödem suyu 1 lt yakın da normal su

10.05.2019 menüm Sabah Omlet Salata domates Peynir Çay Öğlen 1 kase yayla çorbası Akşam Balık Salata Su 2 lt Spor 4.421 adım (3.2 km ) yürüyüş Aralar 1 Türk kahvesi 1 neskafe

16.05.2019 Sabah Öğle yok disardaydim. İkindi eve gelince 2 tabak mercimek corbasi Aksam 1 kepce corba 2 yk pirinc pilavi 3 yk tavuk sote Salata 1 kase hoşaf 1 dilim karpuz Ara 1 çay bardagi süt Su 2 lt Spor 30dk yürüyüş.

31 mayıs menüm Sabah Domates / salata Peynir 1 dilim ekmek Sucuklu omlet Öğlen Balık çorbası Akşam 3-4 kaşık mercimek yemeği 3-4 kaşık enginar yemeği Su 1.5 lt Spor 4.270 adım Biraz da yüzme Minikpanda1107 Minikpanda1107

12 haziran çarş menüm Sabah (9.30 gibi): Starbucks yumurtali tam bugday sandvic Yaninda 4 tane diyet kakolu biskuvi Ara (16.30 gibi) Hurmali kakaolu starbucks fit kek Latte sekersiz Aksam (20.30 Starbucks avakadolu tam bugday sandvic 10 zeytin Ayran Üstüne şekersiz sütlü kahve Totalde 2,2 lt su Sporumu yapamasam da defalarca yokuş inip çıktım, bütün gün de yollardaydım. Durum budur K klbk33 Minikpanda1107

15.05 menüm iftar 2 parça pide 2 kpç çorba 1 sk b pilavı 3 yk taze fasülye 2 ince dlm pastırma 10 zeytin 3 yk yoğurt ara 2 hurma 2 kuru kayısı 5 badem 1 yk çig kabak çekirdeği içi 1 mini magnum 1 ltden biraz fazla su 3 kupa çay

15 Mayıs Kahvaltı 11.00: 2 dilim ekmekten tost+salata 4 zeytin Ara:yoğurt Ara:nescafe Ara:yeşil çay Akşam:2 yumurtadan omlet 1.5 dilim ekmek kadar pide+1 salatalık Ara:1 kase kadar çekirdek Su:2 litre+1 Yeşilçay Spor:1 saat yürüyüş

20 haz. Spor:akşam yürüyüşü (1 saate yakın) Menü: Sabah: salatalık, peynir, 1 dlm ekmek, cay Ara: türk kahvesi, nane limon çayı, 2 kuru dut Öğle: kavrulmuş kıyma, salatalık Ara: kavun, şeftali, az bulgurlu yoğurt Akşam: çeyrek dilim ekmek, yumurta, yarım bardak kefir Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

16 Mayıs menüm Sabah 1 Türk kahvesi Öğlen Biraz yoğurt biraz çorba bir dilim kadar ekmek Akşam Avuç içi kadar tost Yoğurt bir kase Su ben de unuttum 3 lt geçmiştir belki de Spor 9368 adım ( 7km) Minikpanda1107 Minikpanda1107

21 mayıs menü Sabah 5 zeytin 2 kk peynir Büyük 1 domates salatalik 2 dilim ekmek Öğlen 1 kase yoğurt 1 hurma 3 kayısı Ara 1 kase bol yeşil soğan dereotu ve maydonozlu peynirli salata Aksam 1kase mercimek çorbası 3 çorba kasigi etli taze fasulye 5 çorba kaşığı kadar et kavurma 2 zeytinyagli sarma/ bol salata Su 3 litre yarim saat bebek arabasiyla yürüyüş 300 ip

25 Mayıs menüm Minikpanda1107 Minikpanda1107 Sabah Peynir Zeytin Salata Domates Çay Öğlen Çoban salata 4 köfte 2 dilim ekmek Akşam 2 küçük kase mercimek çorbası 1 küçük kase bulgur pilavı Su 2 lt Spor Yok günüm yollarda geçti yazlığa geldik biraz evi toparladık çok Yorgun'um iki gecedir uykususuzm

24 haz. Spor: 2 buçuk saat avm turu, akşam da yarim saat yürüyüş Menü: Sabah bir dilimden az çok tahılı ekmek, bir kk. beyaz peynir, bir salatalık Ara: çay, 4 kayısı Öğle: 5-6 kiraz ve şekersiz chiali pudding Üstüne de türk kahvesi ve azıcık bal Akşam: yine 5-6 kiraz, az limonlu sumaklı çiğ semizotu, yoğurt ve haşlanmış yumurta Üstüne de kiraz sapı kaynattim onu içtim Kızlar tüm yediklerim bunlar ve karnım hamile gibi şişti. Posalı şeyler yemeye çalıştım tüm gün

07.05.2019 Sabah 1 porsiyon peynirli börek Çay Öğle 2si1 arada arabada içtim Akşam Sadece salatadan 4 5 kaşık aldım Su 1.5 litre Spor 12.282 adım

Menü yorumunu 4. takımdan yapacağız. Burada menü altındaki alıntıla kısmına bastıktan sonra 4. takım topiğine gidip oradan alıntıları ekleye tıklatıp menüleri yorumlayabilirsiniz.

21 haziran cuma menü Sabah 2 bardak ılık su Spor sonrası 2 bardak ılık limonlu su Öğlen 12.20 5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt 1 bardak filtre kahve Ara 14.20 1 küçük kase diyet sütlaç şekersiz unsuz nişastasız (60kalori) 1 bardak yeşil çay 8 adet yesil ekşi erik 10 adet kiraz 2 adet taze kayısı 1 küçük armut Ara 16.30 1 kucuk kase diyet sütlaç 10 adet çiğ fistik Yarim tabak yağsız fırında tavuklu patates Ara Spor öncesi 17.40 10 adet bisküvi 5 6 çatal kadayıf az şerbetli 1 dilim dondurma kakao vanilyalı Akşam 20.40 1 bardak kakaolu light süt şekersiz Su 3.6 litre Spor 10.20 27 dakika jullian level 1 1600 ip atlama 300 bacak karın egzersizi 60 mekik 10 sınav 50 dambilli squat 2 dakika plank 50 sağ kol dambil kaldırma 50 sol kol dambil kaldırma Spor salonunda 18.10 31 dakika eliptik bisiklet 21 dakika koşu bandı 5 dakika yatay bisiklet 20 dakika dikey bisikler 25 dakika ağırlık çalışması Spordan çıktım hızımı alamadım sütten sonra 21.10 40 dambilli squat 40 sol kol ağırlık 40 sağ kol ağırlık 200 adet bacak ve karin egzersizi 200 ip atlama 10 sınav 6710 adım Tok karnına spor yapmak gerçekten bir yanıyla iyi insanın enerjisi bitmiyor özellikle spor öncesi tatlı yediysem

14 haziran cuma menüm K klbk33 canım ben seni etiketliyorum hep ama doğru mu yapıyorum? Kimi ya da kimleri etiketleyeyim? Sabah: 2 wasa + peynir + hindi füme + 10 zeytin + 4 kayısı Ara Sütlü şekersiz filtre kahve + 3 kayısı Akşam (17.30) Tavuk ızgara + çok az ızgara sebze + 4 kaşık bulgur pilavı Sonrası 1 türk kahvesi + 1 top dondurma + 1 peynir tatlısı Gece Tost karışık + 1 avuç patates kızartması + sütlü kahve 3 lt su 30 dk yüzme 40 dk yürüme

23/05/2019 Sahur yapmadım İftar (20:10) 1 küçük kase mercimek çorbası 2 yk makarna 3 yk tavuk but kuşbaşı sote 2 yk yoğurt Su 1.5 lt Spor yok

22 May Spor; klasik yarım saat yürüyüş Su: 3 lt Menü: dünkü gibi aslında, bugüne de ayırmıştım. Sabah: salatalık, bir buçuk dilim çok tahıllı ekmek, 5 zeytin, az yağlı peynir, çay Ara:tarcinli türk kahvesi ve yarım çay kaşığı zencefilli bal Öğle: çay tabağında kıyma, 2 küçük domates Ara: sütlü Nescafe ve yanında unsuz yağsız kurabiye Ara:nane limon çayı Akşam: kabağın kalanı ve 3 hurma Ve finito dişlerimi fırçalayayim da başka bir şey yememek garanti olsun

Menü 18 haziran salı Sabah 2 bardak ılık limonlu su Öğlen 13.00 5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt 1 bardak filtre kahve sade Ara 14.50 4 yk nesfit yulafli gevrek 1 buçuk yk yoğurt Spor sonrasi Akşam 18.50 Biraz haşlanmış tavuk 1 tabak yağsız haslama bulgur 1 yk yoğurt 1 küçük kase bol yeşillikli limonlu salata yagsiz tuzsuz 1 bardak filtre kahve Ara 20.00 1 dilim karpuz 1 bardak yeşil cay Saat 21.00 1 bardak light sut 1 çay kaşığı kakao Su 3.4 litre Spor Sabah 11.30 27 dakika jullian level 1 1200 ip atlama 350 bacak karın egzersizi 10 sınav 100 mekik Akşam 16.00 salonda 25 dakika eliptik 26 dakika koşu bandı (yükseklik 15 hız 7 ile başlayıp 7.5 ile bitirdim) 10 dakika yatay bisiklet 15 dakika dikey bisiklet 30 dakika ağırlık çalışması 11091 adim

11 haziran salı menüm K klbk33 Minikpanda1107 Sabah (11.30 civarı) Bitki çayım + su 2 wasa + beyaz peynir + köz biber + hindi füme Ara: Şekersiz hurmalı kek Akşam (17.45 civarı) : 5 ızgara köfte + 3 kaşık pilav + domates biber + 3 baby patates 30 dk yürüyüş 3lt totalde su Bugün tatile il dışına yola çıktığımız için hazırlıkla geçti günüm, sabaha kadar bir şey yemesem iyi bütün gece yollardayım. Yanıma yolda acıkırsam ve devamında tatilde yemek üzere bir sürü sağlıklı şeyler aldım çıkın olarak.

29 Nisan 2019 menü Sabah 3 dilim ekmek Salata bolca baya bolca 1 dilim Peynir 4 zeytin Öğlen Yeşil elma Yeşil çay Akşam 100 gram tavuk salatası Domates çorbası 1 kepçe Salata bolca Şu an Yeşil cayımı içiyorum Su 2 litre oldu Spor 11.550 adım 8.15 km 375 kalori

İftar Bir tabak nohut (9 kaşık dolusu) 2 kaşık pilav Beş kaşık yoğurt Bir kase yeşil kırmızı salata. 11 bardak su Yarım saat hızlı tempolu yürüyüş no Leslie bugün.

17 Mayıs menüm Sabah 11.00: tavada 1 yumurta+ domates+1 karper peynir+ 4 zeytin +2 tb ekmeği Ara: nescafe Ara: 2 tane kuru kayısı +yoğurt Akşam 18.30: dünden kalma yarım tabak bulgur pilavı+ yarım tabak tavuk Ara: acıktım dayanamadım 1 etimek+ 1 kk kaşar Su:2 litre Spor: 8000 adım yürüyüş dünkü tenisten hamlamışım

Menum Kahvaltı 1 tavada az yagli yumurta 1 kk beyaz peynir roka salatalık tere domates 2 dilim ekmek Ara Portakal yarım elma Aksam Çiris otu kavurma Sarımsaklı yoğurt Ara kahve 1 kare bitter Su 2 lt Spor az sonra Leslie yapıcam kocisi ise göndermeyi bekliyorum onun dışında alışverişe parka falan gittik ev işleri derken ayaktaydim bugün

Sahur 1 bardak (200ml) tarçınlı protein süt Yarim bardak su ve süt ile filtre kahve sade 4 5 parca karpuz Iftar 1 hurma 1bucuk kepce mercimek çorbası 3 adet tavuk biftek yağsız pişti 3 kasık zeytin yağlı fasulye 1 kase salata yağsız tuzsuz 5 6 parca karpuz Iftar sonrası 1 bardak filtre kahve 1 sade maden suyu Su 3 litre Spor 3000 ip atlama 15 dakika bacak haraketi egzersizi 110 squat 60 mekik 30 dakika leslie 2 mill 5730 adım Özellikle erken paylaşıyorum tekrar birşey yememek için su şuan 2 litrede ama 3u geçiriyorum her gece

21 haziran 9.30 1 haşlanmış yumurta Köy peyniri / tek peynir 4 zeytin bool dereotu Ve yarim simit Öğlen Çökelekli yumurta Ara 1 küçük kase leblebi Akşam Tavuk suyuna nohut 1 fırında tavuk Yoğurt 2.5 litre su 6500 adim 22 haziran Sabah 10.00 Peynirli yumurta 1 dilim köy ekmeği Oglen 14.00 1 kepçe kuru fasulye 1 tavuk baget biraz yoğurt Küçük parça sac ekmegi Aksam 20.00 Karışık ızgara ve ayran 1 kaşık bulgur pilavı Su 2 litre 2000 adim

28 haziran menüm 2 wasa + keçi peyniri + hindi füme + haşlanmış yumurta Ara Sütlü kahve + hurmalı kek Akşam 1 kase et suyu çorba + tam buğday lavaş tandır dana et sebzeli Üstüne Sütlü kahve + 1 adet yulaf kurabiye 2.5 lt su Spor 5 km gün içinde yürüyüş Yawrukush

Bugünki menüm Sabah (09:00) Salatalık domates 1 dilim beyaz peynir 1 dilim kaşar peynir Öğlen (13:45) 130 gr pişmiş et 3 yk şehriye pilavı 2 yk yoğurtlu biber közlemesi Akşam (20:00) Kavun Su 2,5 lt Spor 45 dk zumba

13 Mayıs Iftar bollllll su ☺ 1kepce mercimek çorbası 1 kepçe mantı 2 dilim kavurmali pide Çoban salata 2 kaşık havuç tarotor 1 icli kofte Ara 1 bardak ev limonatasi 1 dilim sultan sarması Spor temizlik ve yemek yaptım su 3 lt 14 Mayıs Iftar Mercimek çorbası Yarım Sucuklu pide Yeşil salata Ara Karpuz 3 dilim Sahur Sucuklu yumurta biraz pide Çay Spor Pazara gittim (1 saat ağırlıklı yürüyüş ) Su 3 lt

Tarih ne? Tarih yazalım başına

25 mayıs menü Sahur 2 tane yumurta beyazı sarisini sevmiyorum oyuzden yemedim 1 dilim light peynir filtre kahve sade Iftar 2 adet hurma 1 kepce mercimek çorbası 1 ufacık haslanmis patates üzerine 1 kasık light yogurt bol pul biber 5 adet ufak haslanmis tavuk budu derisiz 1 kase yağsız tuzsuz salata bol limonlu Iftar sonrası 1 ufak avuç kabuklu fistik 1 ufak ekşi elma 6 adet çilek 1 adet sade maden suyu 200 ml pınar vanilyalı protein süt Spor 3100 ip 100 squat 50 mekik 5900 adim Su şuan 2 litre sahura kadar 4 5 bardak daha içerim

18 mayis Kahvalti 11.00 1 haşlanmış yumurta Küçük bir kase çökelek Salatalık 4 zeytin 2 lokma pide 15.00 1 kase yoğurt 4 hurma 4 çilek 18.00 1 kase fırında baharatlı nohut 20.00 1 kase mercimek çorbası 1 porsiyon kırmızı et 1 ayran salata 1 ceviz Su 3.5 litreyi geçmiştir 300 ipsiz ip atladim

9 mayis Sabah: 1 dilim peynir 2 dilim ekmek 1 haslanmis yumurta 7 adet yesil zeytin Ogle: Haslanmis kabak 1 kase yogurt 1 dilim ekmek Aksam: 1 dilim tel kadayif tatlisi Aksam 5 ten sonra hicbirsey yemiyorum o yuzden bugunku listemi simdi paylasmak istedim.

Minikpanda1107 K klbk33 19 Mayıs Spor: şu an yürüyüşteyim, yarım saat oldu Su 3 lt ye tamamlarim yatana kadar Menü: bugün sabah erken tören vardı kahvaltı yapamadım. Evden çıkmadan limonlu su ve maydanoz suyu içtim Öğlene doğru: 1 kase mercimek çorbası Ara: 2 fincan açık şekersiz çay ve bir avuçtan az kabak çekirdeği Ara:5 kiraz 5 erik ve sade türk kahvesi Saat 15.30da yarım lahmacun soğan, domates salatalık Üstüne şekersiz nescafe Bugünü erken tamamladım. Başka birşey yemeden bitiririm heralde. Belki bitki cayi

21 Mayıs Menüm Sahur: İftar: 1 kase yayla çorbası 5 dilim biberli ekmek 1 bardak yeşil çay Meyve Su:4 litre Spor: Adım:21.386 Adım İki saat spor salonunda spor Yarım saat Zumba. K klbk33 Minikpanda1107

19 mayıs 2019 11.30 1 yumurta, peynir, salatalık, domates, 2 dl çavdar ekmeği, rezene çayı, zeytin, 2 tane patates kızartması 14.00 2 kuru hurma 17.00 3 kaşık pilav, 3 kaşık kavurma, 1 bardak kefir 20.20 2 kepçe çorba, az salata,1 bardak ayran Su: 1.5 lt Spor: 100 ip 50 mekik

04.05.2019 Sabah 2 pogaça Öğlen 4 zeytin Akşam Yeşil mercimek 1.5 tabak 1 tabak makarna 6 7 kaşık yogurt Su 2 litre oldu Sporrrr 30 dakika yürüyüş 10 dakika eliptik Günün sporu yapıldı Bölgesel yapıldı tek tek yazmıyorum 150 kalori gitti 7 haraket 12.896 adım atıldı.

7 Mayıs Sabah 11.00: 2 dilim denge ekmeğinden tost+ 5 zeytin+domatesli salata Öğlen: şehriye çorbası+az biraz yeşil fasülye Ara:1 dilim kekdayanamadım Akşam 19.30: 4 köfte+yoğurtlu buharda brokoli+havuç Su:2 litre Spor: 20 dk evde tüm vücut egzersiz

15 mayıs Sabah saati hatırlamıyorum 7 zeytin 1 k. k kadar kaşar Avuç ici kadar susamli pide Oglen 12.30 1 kase yoğurt 7 çiğ badem 15.30 1 kase çökelek ve dereotu 18.30 1 kase çorba 20.00 salata 3litre su Yarın saat yürüyüş 1 mil leslie 30squat

Kizlar 30 nisan menum: 11:00 150gr cig "sugar snap peas" 12:00 ev yapimi milkshake (1 bardak sut, bir avuc yaban mersini, 1yk yulaf ezmesi) sabah disci oncesi vakit bulup icemedim, ogleden sonra ara menusu yapiyim diye saklayacaktim ama acliktan dayanamadim hemen ogle yemegi oncesi icmis oldum 12:45 bir tabak taze fasulye 19:00 bir tabak bezelye, 1 kase cacik Su yine cok az ama bugunden itibaren 2lt icmeyi hedefliyorum Spor yok

13 Haziran Persembe Sabah 1 haslanmis yumurta 1 tost ekmeginden peynirli domatesli tost Sekersiz 2 bardak cay Oglen 1 kepce deniz urunleri corbasi 3 parca sushi 50 gr haslanmis tavuk gogsu Birkac parca ananas Ara Filtre kahve 5 badem, 5 ceviz, 1 hurma Ara Maden suyu 10 tane eksi erik Aksam Bol salata Haslanmis tavuk Yatana kadar kahve ve maden suyu icerim Su 2 lt Spor: 200 ip atlama ve yuruyus. cinecin

30 May Spor: yine yürüyüş 20dk Menü: Sabah: iki dilim çavdar ekmeği, 4 zeytin, bir dilim pastırma, 1 çin biber, 1 salatalık, az peynir, çay Ara: Türk kahvesi ve kalan bir kare bitterim + 2 kuru erik Öğle; haşlanmış yumurta ve iki avuç kiraz Akşam: bir haşlanmış mısır, iki yaş kayısı, 5 can erik, sütlü Nescafe, bir avuçtan biraz fazla Antep fıstığı.

14 Mayıs menüm Kahvaltı 11.00: 1 yumurtadan omlet, zeytinyağlı domates,4 zeytin,1 kk peynir,1.5 dilim tb ekmeği Öğle:yulaf kepeği, kuru üzüm, kayısı, kakao, muz tarçın, yoğurt karışımından tatlı yaptım kendime Akşam 19.00: 1 kase mercimek çorbası,1 tabak kıymalı kabak yemeği,1 etimek Ara:4-5 Mısır patlangıcı Su:2.5 litre Çay: 1 yeşilçay +1 Mısır püskülü+tarçın çayı Spor:yapmadım yoğun gündü

9 haziran pazar menüm: Sabah (11.30-12.00): 2 wasa + beyaz peynir + köz kırmızı biber + hindi füme + 10 tane kiraz Ara (14.00): sütlü latte şekersiz + diyet bisküvi 3 adet + 5 tane fıstık Akşam (19.30): 2 wasa + 1 küçük 80gr ton balığı + 3 kaşık yoğurt + sütlü şekersiz kahve ve etinin yeni çıkan şeker eklentisiz incirli yulaf topları 5 tane falan 2,5 lt su Sporu akşam yemeğinden sonra leslie olarak ve yoga planlamıştım ama 9 gibi kaymaya başladım, uzandım. Gün içinde totalde yarım saat yürüsem de istediğim gibi olmadı. Hayat napalım

28/05/2019 sahur uyanamadım iftar 1 kase mercimek çorbası çok az kıymalı silor 2 adet dolma yoğurt su 1,5 lt spor 100 ip 40 jj

29.04.2019 pazartesi Sabah Yesil cay Öğle 1 kase yoğurt 2 yk yulaf 5 badem 1 muz Tarcin Ara 2 si 1 arada Ara 3 salatalik 1 avuc erik Aksam 2 kase dolusu tarhana corbasi Salata 2 yk yoğurt Su 3lt Spor 30 dakika evde egzersiz. Alıntı Cevapla X

17 haziran Spor: çocuklarımla just dance yaptık yarım saat kadar, 10 dk kalça egzersizleri, yarım saat yürüyüş Menü: Sabah 1 dlm tam buğday ekmeği, beyaz peynir, salatalık Aralar: 1 sütlü Nescafe, 2 çay, 1 yeşil çay, 1 nane limon çayı Öğle: salatalıkli, semizotlu yoğurt Ara: bir porsiyon kavun Akşam: acı biber, kıymalı yumurta (saat 4 gibi) Son fasıl: iki avuç Antep fıstığı, 3erik, ballı yarım muz

22 haziran cumartesi menü Sabah 2 bardak ılık su Spor sonrası 2 bardak ılık limonlu su Öğlen 13.30 Spor sonrasi 1 küçük kase diyet sütlaç 1 Çok küçük nektarin Öğlen yemeği 14.30 5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt 1 bardak filtre kahve 16.40 Spor öncesi 1 bardak tarçınlı light süt 6 adet ekşi erik 4 adet kiraz 2 taze kayısı 1 çok küçük armut Spor sonrası 19.20 Spordan cikip direk markete gittim eve kadar dayanamam diye çok açtım light altın başak bisküvi aldım 1paket yedim şekersiz tatlandırıcılı bisküvi Akşam 20.30 1 tabak bulgur pilavi 2 yk light yoğurt 4 küçük parca tavuk biftek yağsız tavada 1 bardak filtre kahve 2 3 çatal karpuz Su 4 litre Spor 11.30 28 dakika jullian level 2 1600 ip atlama 300 bacak karın egzersizi 60 mekik 10 sınav 40 dambilli squat 2 dakika plank 50 sağ kol dambil kaldırma 50 sol kol dambil kaldırma Spor salonunda 18.00 25 dakika eliptik bisiklet 20 dakika koşu bandı 5 dakika yatay bisiklet 25 dakika dikey bisiklet 25 dakika ağırlık çalışması Akşam yemeginden sonra 21.40 500 ip atlama 300 karin bacak egzersizi 50 mekik 10 sinav 8200 adim

İyi geceler kızlar ben bugün sapıttım zor tutuyorum kendimi offf yaaaaa 06.05.2019 menüm Sabah Sucuklu omlet Domates Salata Peynir 2 tane zeytin Öğlen Dürüm tavuk döner Bir ayran Akşam Yok o yüzden sanırım habire yiyesim atıştırasım var Su 2 lt Spor sadece yürüyüş 2 km

19 haziran Spor: öğlen okul koridorunda 40dk yürüdüm. Menü: Sabah: 1 dilim ekmek, ligt beyaz peynir, salatalık Aralar: kayisili form çayı, bir Nescafe Öğle: domates, haşlanmış taze fasülye, 2 kayısı Ara: chia tohumlu, cevizli, hurmalı süt, sade Türk kahvesi Akşam: biraz kiraz, haşlanmış yumurta, kefir sserendipity mom of

11 mayıs 2019 menüm Kahvaltı 3 kaşık az zeytinyağında kavrulmuş yağsız tavuk az peynir zeytin Domates salatalık maydonoz rezene çayı 2 hurma 1 kase tavuk çorbası 1 dilim ekmek 1 bardak kefir 1 tabak sebze haşlama Yarım kase çorba bir küçük dilim pide bol salata 2 kaşık taze fasülye Su: 1.7 lt Spor: 50 mekik 1 dk squat 15 dk bel karın basen egzersizi 12 mayıs 2019 menüm 1 yumurta tavada az yağlı Zeytin peynir domates salatalık 2 dl ekmek rezene çayı Ara yok fırından aldığım sıcak bir pideyi ısırdım sadece 1 kase çorba 3 pazı sarması peynir yarım dl ekmek 1 hurma Salata 3 çatal taze soğan tavası zeytin çay az da köz biber salatası 1 lokma pide Su:1.5 lt Spor: 1 saat yürüyüş 50 ip 5 dk bel egzersizi Hafta sonu biraz kh ağırlıklı oldu pazartesiden itibaren düzelteceğim. Su içmekte zorlanmaya başladım

24 mayıs ilk menüm Sahur Yemek yemedim sadece 2 adet light bisküvi 1 bardak kahve 1 bardak yeşil çay Iftar 1 kepçe mercimek çorbası Yarim tabak bulgur pilavi Yarim tabak tavuk sote 1 kase salata yağsız tuzsuz bol limonlu Aradan 2 saat kadar sonra 1 hurma Çeyrek elma 2 kasık yulaf 1 bardak light sütle tarcın haşlayıp yedim tatlı istegimi alması için Az öncede 1 bardak yeşil çay ve yarım bardak light sut yarim bardak su karışımı ile filtre kahve seker siz Su 2.6 litre Spor 5000 ip 100 squat 50 mekik

Bugünkü menüm Kahvaltı 11.00 1 domatesli az zeytinyağlı yumurta 2 dl ekmek peynir zeytin açık çay 1 kase çorba 14.00 1 bardak tarçınlı süt 4 hurma, 2 ceviz 17.00 5-6 kaşık et yemeği biraz yeşillik 1 dl ekmek 18.00 10 küçük erik 1 küçük elma 20.00 1/2 kase çorba 5-6 kaşık taze fasülye 2 kaşık yoğurt 1 kaşık pilav 21.30 1 açık çay Su +2 lt Spor 100 ip ve 5 dk egzersiz Kızım çok huzursuz ve uykusuz sürekli kucağımda, onu taşımak da spor sayılır mı bilmem

30 Nisan menü Sabah Yeşil çay Öğlen Sade kahve Yeşil elma Akşam Yarım kase domates çorbası 200 grm tavuk 6 kaşık yogurt Birazdan Yeşil çay gene Su 1 litre Spor 2 saat temizlik 4.000 adım leslie yapıcam

12 Haziran Carsamba Sabah Tereyaginda 2 yumurta 1 dilim ekmek Tadimlik kaymak ve cikolata 2 zeytin Salatalik Ara Filtre kahve Yarim hurma Firinlanmis yosun ( 1 paketi 100 kalori cok masum bir atistirmalik) Oglen Izgara tavuk Domates, salatalik, biber Ara Filtre Kahve Aksam Esimin is yerinde yemege gidecegiz genelde 1 tabak salata hazirliyorum kendime ve birazda her ne eti varsa ondan ekliyorum. 1 kucuk kasede corba icerim. 2 lt su Spor: Yuruyus sserendipity mom of

Bugünkü menüm Sabah klasik kahvaltı Öğle: marul salatası kahve, 1 kuru kayısı, 1 dilim Selanik gevreği Ara1: çay (1 küp şeker) Ara2: Nescafe Ara 3: elma Ara4: yeşil çay + 3-4 leblebi Akşam: haşlanmış yumurta + bir avuç aycekirdeği Spor: yürüyüş yarım saat +nöbet günümdü epey bi merdiven inip çıktım

13 Mayıs menüm Sabah 10.30:1 haşlanmış yumurta,1.5 etimek, domates, peynir,5 zeytin Öğle:1 şinitzel, salatalık, maydonoz ara:yeşilçay Akşam:1 tabak nohut, cacık Su:3 litre Spor:yürüyüş 10.300 adım

25 haziran menüm Sabah: 2 wasa + 2 dilim keçi peyniri + hindi füme Ara: 1 türk kahvesi + 2 kare bitter Akşam: 2 irice vegan köfte + 3-4 kaşık yoğurt + domates + 1.5 wasa Üstüne: Sütlü kahve + türk kahvesi Total 2.5 lt su Sporum: 8 km yürüyüş (40 dk bantta tempolu, harici 4,2 km orada burada) 20 dk bisiklet 3x1 dk plank 20 lunge 3x20 iç bacak Yawrukush kaptanım budur Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

20 Mayıs menüm Sabah 11.00: 2 dilim ekmekten tost+salata+4 zeytin Öğle: mercimek çorbası+2 etimek Ara: nescafe Akşam19.00: pazı kavurma+1-2 kaşık süzme yoğurt Su:2.5 litre Spor:yok birgün önceki spordan vücut hamlamış ayağa kalkamadım

5 haziran Sabah 9.30 2 yeşil-zeytin 1 dilim köy ekmegi 2 haşlanmış yumurta 1kk kaşar Oglen yine gezmelerde idik. 0 yuzden 2 baklava Akşam 17.00 1 kase madımak 3 kaşık keşkek 20.00 Kucuk 1 dilim hashasli çörek Su 2.5 litre Spor hic oturmadım desem yeridir. Oglen bol bol gezdik

29 mayıs Sabah Avuç içinden küçük pidenin arasına çeçil peyniriyle tost 1 salatalık Oglen Fırında yağsız patlıcan ve kabak yarim tbk 2 içli kofte 3 kaşık kadar kuru fasulye 1 kase yoğurt Akşam 1 hurma 1 kase domates corbasi Bol salata ve yoğurt Su 3.5 litre 30 dk leslie Yarın saatten fazla yürüyüş 200 ip

13.05 menüm iftar 1 ks çorba 2 paçanga böreği 2 köfte 2 dlm patates 2 dlm pastırma ara 2 hurma 2 kuru kayısı çiğ kabak çekirdeği 7 badem 1 mini magnum

8 haz. K klbk33 Minikpanda1107 Spor: 15 dk eliptik, akşam da bir saat yürüyüş Menüm: Sabah: dereotu, maydanozlu omletim, çay Ara: sütlü Nescafe Öğle: 2 domates, bir salatalık, ve biraz maruldan yaptığım balzamik sirkeli salata , 2 ceviz Ara: birkaç erik Akşam: zerdeçal, zencefil ve tarçınli süt, küçük bir kase kiraz

13 Haziran Sabah 9.30 1 Haşlanmış yumurta 1 Haşlanmış enginar kalbi zeytinyağıyla 1 dilim Chedar 5 siyah-yeşil zeytin 1 tane Glütensiz undan krep 2 yeşil çay Öğle 12.30 Ton balığı yeşil salata karışık Mineral su Ara 3 Fındık badem ceviz bir avuç Kuru kayısı 3 adet Yeşil çay hibiskus rezene cardamom karışık 2 fincan Akşam 7 1 Chipotle nohut burger Dört dilim Patates fırında 1 kaşık Pancar salatası 1 kaşık Babaganuş Yeşil salata Ara 9 Yeşil çay 2 kuru erik @tuzsuz_ruh K klbk33 Minikpanda1107

12 Mayıs menüm Sabah Omlet Domates Salata Peynir Öğlen Tavuk 2 kanat 1 tane but Akşam Yok Aralar 2 Türk kahvesi Su 2.5 lt Spor 11.731 adım (8.3 km )

Benden de siz hanımlara öğün yerine geçecek bir detox tarifi: Yarım avakado, bir avuç maydanoz, dereotu, birkaç yaprak taze nane, bir adet küçük salatalık, yarım limon suyu, 1 çk toz zencefil , bir adet kivi,3-5 küp buz,1 çb soğuk su rondodan geçirin ;yaklaşık 300-400 ml lik bir karışım çıkıyor ortaya. Avakado olduğu için baya tok tutar. Sıvı olduğu için de bağırsaklarınız rahat eder. Tatlı için:Bademli fit kurabiye 1,5 sb yulafı rondodan geçir 0,5 sb bademi rondodan geçir 1 yumurta 4 yk bal 1yk pekmez,1 pkt vanilya,0,5 pkt kabartma tozu.. Hepsini karıştırıp toplar haline geitr ve 180 C fırında 10-15 dk pişirin. Akşam yemek için fasülye kavurması: 2 avuç yeşil fasülyeyi şerit serit doğrayın.1-1.5 yk zeytin yağı ile kavurun ve biraz da su ekleyerek pişirin, pişerken az tuz ekleyin. Suyunu çekince bir yumurta kırın ve karıştırın. Biraz karabiber ekleyin. Afiyet olsun

Menü 26 haziran çarşamba Sabah spor öncesi 2 bardak ılık su Spor sonrası 2 bardak limonlu ılık su Öğlen 12.30 5 yk yulaf ezmesi ve 300 ml light süt 1 bardak filtre kahve ve 1 küçük ekşi elma Spor öncesi 16.00 2 dilim şekersiz diyet kek (dilimler ufakti 12 ye böldüğüm için) 4 yk nesfit yulafli gevrek 2 yk yoğurt ve 1 bardak yeşil çay Spor sonrasi akşam 19.50 5 yk haşlanmış bulgur yağsız 4 yk et sote 2 yk yogurt 1 bardak filtre kahve Ara 21.30 1 eksi elma 1 bardak kayısı çayı Spor Sabah 10.00 Jullian level 1 27 dakika Leslie 1 mega mill 20dakika 1600 ip atlama 60 mekik 300 bacak karın egzersizi 60 sağ kol dambil kaldırma 60 sol kol dambil kaldırma Burpess hareket 1: 30 adet Burpess hareket 2: 30 adet Akşam 17.10 salonda 35 dakika eliptik bisiklet 15 dakika koşu bandı 25 dakika dikey bisiklet 30 dakika ağırlık çalışması Verimi arttırmak için 1 ölçek protein tozu koydum suyuma hem kas yıkımını önlesin istedim Spor sonrası evde Burpess hareket 1: 30 adet Burpess hareket 2: 30 adet Toplam 120 adet oldu öğlen ile

Menüler burada da paylaşılacak kızlar. Hem 4. takımda hem burada. Haftanın rakipleri Minikpanda1107 & Mydestinyy deniz diyette & Canfeb stitch & Aomine Daiki Harpy & Wizardmom M monarosaa & Aselmhmmd IcimdekiSonsuzDeniz & Anka

622. etap ozenti & mydestinyy harpy & aomine daiki minikpanda & wizardmom stitch & canfeb denizinyosunkokusu & monarossa balkaymak2313 & enimenime derya_the_queen & bellabella64 tomrs & pocahantas_

17 Mayıs kilo bildirimi Geçen hafta :67.6 kg Bu hafta : 66.6 kg Fark : 1.1 kg Yüzde : 1.63 Hedef : 65 Mesaj sayısı 30+ stitch

28 mayis menü Sahur 3 kasık yulaf tarcın ve 1 buçuk çay bardağı yağsız süt Karpuz Yeşil çay ve filtre kahve sade Iftar 3 adet hurma 1 buçuk kepce mercimek corbasi 4 corbakasigi zeytin yağlı fasulye 1 tabak fırında tavuklu patates patates 3 kucuk dilimdi yagsiz pisti Iftar sonrası 22.45 1 küçük ekşi elma tarçınla birlikte Yarim bardak yagsiz süt yarim bardak su karışımı ile filtre kahve Su 2 litre 3 rahat yapıyorum sahura kadar Spor 2500 ip atlama + 200 ip te ceza 120 squat 50 mekik 250 adet bacak haraketi Leslie 2 mill 9765 adim

Ben de yazayım ilk gün yediklerimi: K klbk33 Sabah: (12.30 gibi) Bitki çayım, 0.5 lt su 2 wasa, beyaz peynir, hindi füme, köz biber Ara: (16.00 gibi) 1 latte kahve şekersiz, 1 tane 28grlık bitter çikolatalar var ya eti'nin ondan Akşam: (19.30-45 gibi) 1 tane migroslarda satılan çavdar sandiviç tavuk teriyaki + 1 sek naneli ayran Sonra spora girdim, az önce eve geldim sütlü kahve koydum, uyuyana kadar yavaş yavaş içerim, 1 de mürdüm erik yedim Sporlarım: 40 dk koşu bandında yürüyüş 15 dk bisiklet 20x3 iç bacak aleti 3x 1dk plank - bu plank en kötüsü öldürüyor beni ((( Bunlar salondakiler, harici olarak da gün içinde 25 dk falan yürümüşümdür. cinecin

15 Haziran Menum Sabah 2 dilim yumurtali peynirli ekmek 5 zeytin 1 tatli kasigi kahvaltilik salca Domates, salatalik, avokado Oglen Grill tavuk gogsu Salata Ara Sekersiz filtre kahve 3 kuru kayisi, 3 ceviz Aksam Grill tavuk 4-5 dilim karpuz Yatmadan Karisik bitki cayi Maden suyu 1 adet yosun cipsi (100 kalori) 1.5 lt su 1 bucuk saat spor salonunda kardiyo

11. mayıs menüm Kahvaltı 10.30: tavada 1 yumurta, 4 zeytin, 1 kk peynir, salata 1.5 k. ekmeği Ara:yeşil çay, 2 kuru kayısı Ara:nescafe 1 şekerli 18.00: 1.5 lahmacun+salata 22.00: doğranmış çilekli, yulaflı yoğurt Su:2 litre Spor: gündüz annemin bahçesinde toprak kazdımakşam da ful gezmece 11.000 adım

16 Mayıs Perşembe Ramazan 11 Sabah 10.30 1 dilim unsuz mercimek ekmeği 7 zeytin 2 kk peynir Ara Chia keten tohumu Yoğurt Akşam 1 kase Yeşil mercimek çorbası Fırında Somon balığı Fırında kırmızı patates Kuşkonmaz Fırında soğan 8 bardak su 30 dk. Yürüyüş 3 set 70er ip 5 dk. Plank Minikpanda1107

23 Mayıs menüm Sabah Peynir Biraz da ekmek Çay Öğlen Menemen Akşam Etli türlü yemeği Spor yok bugün Su 1 lt anca vardır Minikpanda1107 Minikpanda1107

Sabah Menemen peynir Yeşilçay cay Ara Findik Oglen Philly Steak Ayran Ara Bir avuç ay çekirdeğimlabak çekirdeği Akşam Yoğurtlu yeşil salata 11 bardak sı 10.500 adım 3 mil Leslie Power walk 25 ip

Minikpanda1107 K klbk33 Kızlar hanginizi spora hanginizi menüye etiketlemeliyim? Sanırım yanlış etiketledim şimdiye dek. Bugünkü sporum: sabah 20 dk dans ve 3 saat kadar çarşı pazar yürüyüşü 16 Mayıs menüm: Sabah: bol maydanozlu, dereotlu, yeşil acı biberli ve az peynirli krep Ara: Türk kahvesi ve yarım çay kaşığı bal& tarçın Öğle: zerdeçalli salatalıkli yoğurt Ara: bir tane z. yagli sarma Akşam: közlenmiş patlıcan, sarımsaklı yoğurt üzerine yağsız domatesli biberli kıyma yarım porsiyon Birazdan da çay bardaginda şekersiz az sütlü Nescafe ile günü tamamlayacağım. Hemen dişlerimi fırçaliyorum valla yemeği planladıklarımı bitince. Böylece gece atıştırmalarınin önünü kesebiliyorum. Harpy dışarıda olduğum için çok su icemedim ramazan ramazan. Şimdiye kadar iki lt olmuştur. Yatana kadar 4 bardak daha içerim

23 mayıs Geç kalktık bebisle 11.30 1 tabak bol yeşillikli çökelek 14.00 2 yumurta 17.00 1 kase yoğurt yarim elma 20.00 1 kase yayla çorbası Bol salata büyük bir kase cacık Su 3 litre Spor yarim saat +yarim saat yürüyüş 150 ip

Minikpanda1107 15 Mayıs menu: Sabah : 5 zeytin, jülyen kesilmiş üstü çörekotu ile bezeli taze beyaz peynir, yağsız tavada sotelenmiş chilli biber, bir dilim çok tahıllı ekmek Ara: bir kuru kayısı eşliğinde bol köpüklü sade türk kahvesi Öğle: haşlanmış taze fasülye yatağında çiğ domates Ara: bir avuçtan az sütlü kabak çekirdeği eşliğinde nane limon çayı ve sonrasında 4, 5 can erik Akşam: bir kk peynir ve mutfağı saran güzel kokusuyla baharatlı süt

K klbk33 Minikpanda1107 7 haz. Spor: klasikleşmiş yürüyüşlerim yarım sabah, 40dk akşam Menü: sabah yarım dilim tam buğday ekmeği, onu bir dilime tamamlayacak kadar da lavaş ekmek, 4 zeytin, bir tutam maydanoz, bir salatalık, iki acı çin biber, 1kk beyaz peynir, çay Ara: Türk kahvesi ve azıcık bal Öğle: maydanoz, semizotu ve salatalıkli yoğurt Ara: 3-4 kayısı bir fıstık Akşam: yine çılbır Bugün Dukan birası günümdü aralarda içtim

25 Mayıs Ramazan 21 1 kepçe mercimek çorbası Beş kaşık mantarlı tavuk sote 3 kaşık yoğurtlu bakla Bol salata Yoğurt çilek ve bal la yaptığım dondurma. 3 tk. 1 mil Leslie yarım saat yürüyüş 10 dk zumba. Su 8 bardak Minikpanda1107

16 mayıs 9.00 2 haşlanmış yumurta Salatalık domates 3 zeytin 2 kk peynir ve yesillik 13.00 1 kase yoğurt 2 hurma 15.00 1 tabak salata 17.00 3 çilek 19.00 1 tabak kabak yemegi 1 kase yoğurt 1 porsiyon kadar kırmızı et 3 kaşık bulgur pilavı ve salata Su 4 litre 500 ipsiz ip gaz sancısından akşama kadar oturamadım. Dün boyu evde bebis kucagimda gezdim firsat buldukça da temizlik yaptim

28 Mayıs Ramazan 23 İftar Üç kaşık tarhana çorbası 7-8 dilim fırında kırmızı patates 3 falafel 1 fırında soğan Bir baş fırında sarımsak 6 kaşık yoğurt Bol yeşil salata Ananaslı su 2 fincan Yeşil çay 9 bardak su 1 mil Leslie 100 ip Minikpanda1107

4 Mayıs Kahvaltı 2 dilim ekmek 1kk beyaz peynir domates salatalık haşlanmış yumurta 4yesil zeytin Ara Yarım muz portakal Akşam Ispanak sarımsaklı yoğurt Mercimek çorbası 2 kaşık rus salatası Spor sahilde dolastik yarım saat mutfak dolaplarini sildim şu 2 lt

11.05 menüm oruçluydum iftar; 3 kpç domates çorba 2 dlm pastırma 2 zeytin yarım tbk spagetti 3 tk kıymalı sos 3 yk yoğurt (aslında spagettiden daha fazla yicektim ama midem çok ağrıdı nedense ara 1 kase muhallebi 1 hurma 1 kuru kayısı 5 badem yarım yk çiğ ayçekirdeği sahur yapmadım 1 ltden fazla su 3 kupa çay spor 3 saat temizlik 3 saat yemek yapma

2 haziran Sabah 1 tavada yumurta 1 küçük dilim ekmek 3 zeytin salatalık az kaşar Oglen 4 yemek kaşığı et sote 2 kaşık kabak salatası Ara 5 çilek 4 erik Akşam 1 hurma 1 kuru kayısı 1 kase çorba salata 1 çatal karpuz Su 2 litre Yarım saat yürüyüş sserendipity mom of

Dünkü menüm: Sabah 1kk peynir, tam buğday ekmeği, salatalık ve çay Öğle: maydanozlu salatalıkli yoğurt ve şekersiz Nescafe Ara:elma Akşam: haşlanmış yumurta ve avokado, biraz kabak çekirdeği Spor: yürüyüş + 100 ip cezasi 13 Mayıs Minikpanda1107

26 Mayıs menüm Sabah Domates Salata Peynir Zeytin 2 dilim ekmek Öğlen Taze fasulye Akşam 5 kaşık makarna Su 1.5 lt Spor O sabahtır buda gece yarısı daha yeni bitti temizlik kabası yani Minikpanda1107 Minikpanda1107

14 Haziran Menum Sabah 1 tost ekmeginden sucuklu kasarli tost 2 adet yesil zeytin 3 adet ceri domates 1 kibrit kutusu kadar peynir 1 tatli kasigi kahvaltilik salca Ara Sekersiz filtre kahve 5 ceviz, 5 badem, 1 hurma Oglen Bol salata 1 muz Ara Filtre kahve 1 paket yosun cipsi (100 kalorilik bir atistirmalik) Aksam Bol tavuklu pilav Yogurt Su + Maden Suyu: 2 lt Spor: Yuruyus, 250 ip atlama sserendipity mom of

26 mayıs Sabah 2 yumurta 1 zeytin 1 avuç ici kadar lavas Yeşil soğan dereotu Oglen 1 kase yoğurt 1 elma 1 erik 1cilek Akşam 1 tabak kuru fasulye Fırında patlıcan ve kabak Yoğurt salata Su 3lt 500 ip+ 250 ip de cezam icin

31 mayıs Oglen 1 yumurta 1 kk kasar, salatalık 1 börek Akşam 1 kase domates çorbası 2 dilim baklava 1 börek Salata kavun karpuz Cay ve badem/ ceviz 15 dk kadar yürüyüş Su 2 litre sserendipity mom of

30 mayis Menü Sahur 150 ml proteinli süt 3bucuk yk yulaf ezmesi Limonlu yeşil çay Bir ince dilim karpuz Iftar 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak haslama bulgur yağsız tuzsuz Yarim tabak et sote Ufak kase salata 1 kasık yagsiz yoğurt Iftar sonrası 2 yk nestle nesfit yulafli gevrek 100 ml light süt 1 bardak filtre kahve Saat 12 gibi su ve süt karışımlı kahvemden içeceğim sade Su 2 litre şuan 3 yapacağım sahura kadar Spor 2600 ip atlama ip lı 120 squat 350 bacak egzersizi 2 mill leslie 1 saat ev işi 15 sınav 70 mekik

03.05.2019 Sabah 13 2 salatalık 1 rafadan yumurta 6 çatal ucu peynir 1 dilim ekmek 4 zeytin Öğlen Yok uyuya kaldım ama spora gitmeden 2si1 arada 1 ufak mercimek köftesi Akşam 200 gram lor peynirli tavuk 1.5 kepçe tarhana çorbası Gene mercimek köftesi ufak 4 tane Şimdi Yeşil çay içiyorum. Su 2 litre geçti Spor 30 dakika yürüyüş 10 dakika eliptik 20 ip atlama 9.171 adım İncline dum press İncline fly Pullover Dumbbell row Pull down Hummer crul Dumbbell triceps Lateral 4 15 Bölgesel Çömelme 20 adet Duvarda şınav 20 adet Yan yatarak bacak açma sol 16 Yan yatarak bacak açma sağ 16 Köprü haraketi 20 Baş üstü alkışlama 20 Plank 20 saniye

24/05/2019 cuma Sahur Uyanamadım İftar (20:11) 1 kase mercimek çorbası 5 köfte 2 yk makarna 2 bardak şalgam suyu Su 1,5 lt Soor yok

27 haz. Spor: bir saate yakin yürüyüş, 100 trambolin, 14. mekik, 15 dk eliptik Menü, Sabah: haşlanmış yumurta, yarım dilim ekmek, salatalık, peynir Öğle: yarım dilim ekmek, çay tabağı kadar kavrulmuş kıyma, 2 domates Ara: türk kahvesi, yarım bardak yağsız tuzsuz patlamış mısır Ara: disardaydim o yüzden süt tozlu Nescafe Akşam: yarım bardak kefir, bir kayısı, salatalıkli yoğurt cinecin

10 haziran Sabah 2 haşlanmış yumurtA Semizotu salatasi 4 zeytin yarin dilim köy ekmeği Oglen Yarim et dürüm 1 ayran biraz yoğurt Ara 10 kiraz Akşam 1 tbk nohut yemeği Bolbol yoğurtlu semizotu salatası Ara 7 erik Bir avuç kadar çekirdek Su 3 litre Spor 30 dk lik yürüyüş

21 mayıs 2019 10.30 1 biberli yumurta, 1 kase çorba, peynir, 1.5 dl çavdar ekmeği, 1 bardak rezene, 1 tk tahinli pekmez 16.00 1 kase az yulaf kepekli çorba, 2 kaşık yoğurt, 4 kaşık makarna 20.20 2 dl çavdar ekmeği, 2-3 çatal kavurmalı yumurta, peynir, çay, 3-4 çatal az zeytinyağlı domatesli biber Su+2 lt Spor: 100 ip 5-10 dk karın-bel egzersizi

09.10.2019 menü Sabah 1 domates 1 salatalık 1 biber 2 dilim ekmek 1 dilim peynir 2 yumurta Öğlen Yeşil çay Akşam Tarhana çorbası Fırında biftek 1dilim Kabak Patlıcan 2 dilim patates 1 dilim Salata Su 1 litre Spor 7.362 adım 200 ip 1 saat temizlik 2 saat yemek yapma

1 mayis menum: 08:00 kahvalti dürümü (1 adet tam bugday tortilla icine 3 ceri domates, 1 yumurta ve beyaz peynir), 1 bardak cay 12:30 bir tabak bezelye, kefir 13:30 lavanta cayi 16:30 sutlu kahve, 50gr civari cig "sugar snap peas", dunden getirmistim masamda biraktim, curumus nedense, birkaci saglamdi ac olunca da onlari ayirdim yiyebilmek icin 19:00 2 parca firinda balik, sirkeli sarimsakli brokoli salatasi, 3 adet cin mantisi Su 1.5lt civarindadir Spor yok

30 nisan Kahvaltı tavada yumurta 2 dilim salam 1 kk peynir 2 dilim ekmek Ara 1muz Akşam 1 tabak kısır Ara Portakal Nescafe Spor 50 jj su hesaplamadim 1 i geçti ama

Sahur 2 yumurtadan omlet 1 dilim peynir Yarım domates İftar 4 yk makarna 4 tane ızgara kanat Çoban salata Su şimdilik 1.5 litre Spor 30 sn plank 3638 adım Minikpanda1107

Bugünün menüsü Sahur Makarna İftar Köz patlıcan ve biberli salata sahuru dengelemek için sadece salata yedim. Spor 1811 adım 30 sn plank Su şuan 1 litre sahura kadar 2 2.5 yaparım

29 Nisan Pazar Sabah 2 Haslanmış yumurta ve maydanozlu salata 1 kk beyaz peynir 5 zeytin 2 fincan yeşil çay Ara Bir avuç Çekirdek+Fındık karışımı Öğlen Et sote 1 kase yoğurt Marul+Roka+Maydanoz Ara Kereviz sapı Yarım kase yoğurt Akşam Fırında kıymalı karnıbahar. Sarımsaklı yoğurt 15 bardak su. 14K adım. 15 dakika koşu Danette May karın 15 dakika tek set zumba

26 Mayıs Ramazan 22 İftar 1 kepçe Tavuk çorbası 2 köfte iki dilim patates fırında Patlıcan salatası Yeşil salata 2 kaşık pilav 3 çb siyah çay Ara 1 adet chialı top 1 fincan yeşil çay 8 bardak su 10 dakika zumba Yarım saat yürüyüş Minikpanda1107

27/04/2019 menüm Sabah (12:00) 2 haşlama yumurta 2 tatlı kaşığı lor peynir 1 dilim salam Akşam (16:30) 1 tane patlıcan dolması 4 yemek kaşığı etli pilav Su 2.5 lt Spor yok kaplıcalara tatile geldik Afyon'a bol bol sıcak sulara girdim

Sabah 2 bardak ılık su Spor sonrası 2 bardak limonlu ılık su Öğlen 12.00 4 yk yulaf ezmesi 250 ml light süt 1 bardak filtre kahve sade Öğlen 14.30 1 yumurta ve 2 yumurta beyazı + maydanoz +1 yk yulaf + lor peynirli omlet yağsız tavada 1 dilim karpuz ve 1 bardak yeşil cay Ara Spor öncesi 16.50 4 yk nesfit yulafli gevrek 2 yk yoğurt 2 adet hurma 1 bardak filtre kahve sade Akşam spor sonrası 20.00 1 tabak haslanmis bulgur yagsiz 2 yk yoğurt Yarim tabak fırında yağsız tavuklu patates Su 3.8 litre Spor Sabah 9.10 Jullian level 1 27 dakika Leslie 1 mill 15 dakika 1100 ip atlama + 500 ipsiz atlama 100 mekik 300 bacak karın egzersizi 60 sağ kol dambil kaldırma 60 sol kol dambil kaldırma Akşam 17.30 salonda 35 dakika eliptik bisiklet 20 dakika eliptik bisiklet 20 dakika dikey bisiklet 30 dakika ağırlık çalışması 5100 adim 21.10 Burfess hareket 1 : 50 adet Burfess hareket 2 : 50 adet

6 Mayıs Sahur yapmadım Iftar 1 kase mercimek çorba 3 kaşık pilav Fırında tavuk patates Sultan sarması Su 2 lt Spor yok malesef gelecek iftarlar için hazırlık yaptım buzluga atmalik yorgundum Canfeb Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

11 Haziran Sali Sabah 1 haslanmis yumurta Domatesli biber kizartmasi 1 dilim ekmek 3 dilim kizarmis sucuk Kucuk parca peynir Ara 1 kupa filtre kahve 1 avuc cig fistik Oglen 1 tabak sulu kofte, bulgurlu, patatessiz 7-8 adet taze sivri biber Ara Filtre kahve Aksam Mangalda tavuk kanat Salata Suyu 2 ltye tamamlayacagim Spor: 20 dk yuruyus 100 jumping jack 100 ip atlama sserendipity mom of

1mayis Kahvaltı Sucuklu yumurta 2 dilim ekmek yeşillik 1 kk peynir çay Ara Portakal yarım muz Ara Haşlanmış yumurta Aksam 2 kaşık mantı Çiçekli diye bir ot var onun yumurtalı kavurması Yoğurt 1dilim ekmek Bol yumurtalı bir gün oldu Su 2 lt spor yapmadım

17 Mayıs menüm Sahurda sadece su içtim 1L İftar 1 kase çorba 1 balık 2dilim çavdar ekmeği Yarim dilim ıslak kek Su: 3.5 L Spor: Adım:9.842 30 dakika tempolu koşu 1 saat 30 dk spor aletleriyle spor

9 Mayıs Ramazan 4 Sahur 4 kaşık avokadolu yumurta salatası Bir çatal beyaz peynir Bir fincan hibiskus yeşil çay Akşam Yarım kepçe tarhana çorbası Bir porsiyon tepsi kebabı Bir porsiyon sarımsaklı yoğurtlu kıvırcık lahana salatası 10 bardak su 2 mile Leslie Adımı bilemiyorum. Teli üstümde taşımadım sporda

Bugünkü menüm Kahvaltı 10.30 Fırında biber domatesli peynirli barbunya salatası zeytin açık çay 12.30 Tarçınlı az kahveli süt 1 bardak 1 hurma 14.00 3 kaşık bulgur pilavı 17.00 1kase çorba bol yeşillikli salata Yarım bardak kefir 1 dl tb ekmeği 20.00 Yarım kase çorba yarım dilim tb ekmeği Salata 3 kaşık köri soslu tavuk az zeytinyağlı Su:1.7 lt Spor: 100 ip 1 dk squat 10 dk karın bel egzersizleri 10 dk karın basen egzersizleri 10 dk tüm vücut egzersizi

Menü 8 haziran cumartesi Kahvaltı yok geç kalktık Öğlen 14.30 2 adet krep 5 çatal peynir 1 bardak filtre kahve sade Ara 15.00 1 top maraş dondurma Ara 17.40 1 bardak yagsiz süt ve su karışımı ile filtre kahve sade 4 adet hurma 1 eksi elma Akşam 19.50 1 bardak yeşil çay 1 tabak haslama bulgur yağsız az tuzlu 2 yk yoğurt 1 küçük kase yağsız tuzsuz limonlu salata Ara 21.00 4 yk nesfit yulafli gevrek 200 ml light süt Maç vardı onu izlerken yanında çay ve bisküvi vardı yemiş bulundum 3 adet damla çikolatalı kurabiye boyutu ceviz kadardı ufak yani 3 adette ulker probis küçük buskivisinden 2 adet kuş lokumu o miniciklerden yedim Su 3 litre Spor Öğlen 16.00 2800 ip atlama 50 squat 50 mekik 10 sınav 2 dakika plank 350 bacak ve göbek egzersizi Akşam 23.50 kacamaklarin telafisi olarak 3700 ip atlama 50 squat 50 mekik 10 sınav 2 dakika plank 400 bacak ve göbek egzersizi 1 saat ev işi boya yapmıştık dün hepsi bitmedi bugün kalanları yaptık ve temizledik

20 mayis menum K klbk33 @tuzsuz_ruh 09:00_ 75 gr kadar hindi fume, 1 avuc yesillik 13:00_ 1 kase salata, 150 gr firinda beyaz et, 1 elma 18:30 _ 1 kase yogurt, 1 avuc ceviz, 6yk kadar ciger su: 2,5 lt spor: 15 dk yuruyus Minikpanda1107

Menü 20 haziran perşembe Sabah 2 bardak ılık su Spor sonrası 2 bardak ılık limonlu su Öğlen 12.20 5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt 1 bardak filtre kahve Ara 14.40 1 küçük armut 1 taze kayısı 10 adet kiraz 4 adet ekşi erik 1 bardak yeşil çay Spor öncesi 16.30 4 yk nesfit yulafli gevrek 2 yk yoğurt 4 adet kabuklu yer fıstığı 1 bardak filtre kahve Spor sonrası akşam 20.40 Fırında yağsız tavuklu patates yemeği (3 4 ince dilim patates 4 5 parca tavuk) 3 yk yoğurt 5 yk yağsız haslama bulgur Su 3.5 litre Spor Sabah 10.10 Jullian level 1 (27 dakika) tamami 1 mill leslie (15 dakika) 1100 ip atlama Bacak ve karin egzersizi 300 adet 10 sınav 2 dakika plank 30 squat + 20 dambil li (3kg) squat 65 sağ kol 3kg lik dambil kaldirma 65 sol kol 3kg lik dambil kaldırma 50 Mekik Akşam 17.50 30 dakika eliptik bisiklet 20 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7, 7.6 arası hiz) 20 dakika dikey bisiklet 5 dakika yatay bisiklet 25 dakika ağırlık çalışması 7407 adim 100 sağ kol ağırlık kaldırma dambilla 3 kg 100 sol kol ağırlık kaldirma dambilla 3 kg 20 squat dambilli

Menü Sahur 200 ml proteinli süt 4 yk yulaf ve tarcın 1 bardak limonlu yeşil çay 1 orta boy elma Iftar 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak haslanmis bulgur yağsız tuzsuz Haslanmis tavuk tuzsuz yağsız 1 kase salata yağsız tuzsuz bol limonlu Iftar sonrası 1 bardak filtre kahve 1 avuctan biraz fazla kabuklu yer fıstığı 100 ml yağsız süt ve 2 yk nesfit yulafli gevrek Sahur yapmayacagim sutlu kahve içerim 1 de elma yerim sadece Su 2litre 3 u geçiriyorum sahura kadar Spor 2500 ip + iftar sonrası 500 ip daha 60 mekik + iftar sonrası 20 tane daha 110 adet squat + iftar sonrası 20 tane daha 520 bacak egzersizi + 30 tane iftar sonrası 1 mill leslie 40 dakika ev işi 10.135 adım +10 sinav

12 Haziran Sabah 10 bir yumurta haşlama Bir dilim hash brown Bir dilim chedar peynir Salatalık Yeşil çay 2 fincan Öğle 1 Peynirli kuru kızılcıklı cevizli zeytinyağılı ıspanak salata Ayran Ara3.30 Yeşil çay Organik yeşil mercimek ve zencefilli kraker bir porsiyon Akşam6.30 Patlıcan etli bir tabak Cacık 3 kaşık pilav Ara 8 Yeşil çay Kuru erik Ceviz badem 10 bardak su Bir saat yürüyüş 5 dk. JJ 5 dk. Plank

22haz. Spor: sabah 20. dk, akşam da yarim saat yürüyüş Menü: Sabah: biraz ekmek, peynir, salatalık, yarım mısır Ara: türk kahvesi yanında da yarim ballı muz Öğle: tam buğday unlu fırında kabak mücverinden bir dilim ve üstüne kiraz Akşam: dut yaprağı sarması, azıcık da kefir

29 mayıs menüm Minikpanda1107 Minikpanda1107 Sabah 1 yumurta Peynir Zeytin Salata Domates Öğlen Yarım simit Akşam Biraz bulgur pilavı Yeşil mercimek yemeği 2 kaşık yoğurt Spor Yarım saat yüzdüm 3.085 adım Su 2 lt şuan

Teşekkürler

10/06/2019 Sabah Yoldaydım kahvaltı yapamadım.. İş yerinde 12 de oldum ÖÖğlen (13:00) 1 kase mercimem çorbası 2 yk pirinç pilavı 1 bardak ayran 100 gr et döner AAkşam (18:30) 3 yk ev yoğurdu 2 yk yulaf 1 çk chia 1 büyük bardak bitki çayı SSu 3 lt Spor 1 dk jog 1 dk skip 20 sn hamstring reach 32 sn lying quadriceps strect 1 dk but kick 1 dk knee up 20 tekrar crunch 1 dk jumping jack 1 dk jumping jack front and back 1 dk quick feet

Menü 15 haziran cumartesi Kahvaltı yok Öğlen yemeği 15.30 1 tabak haslanmis bulgurlu yağsız yoğurtlu salata limonlu 1 bardak filtre kahve Ara 17.20 1 bardak yeşil çay 2 adet hurma 1 kutunun yarisi cilekli activia yoğurt Akşam 19.00 1 bardak filtre kahve 1 dilim karpuz 4 yk nesfit yulafli gevrek 200 ml light süt Ara 20.00 1 bardak kayısılı çay 1 küçük nektarinin yarısı 5 6 adet kiraz 2 adet kayısı Arkasından yaptığım yulafli unsuz şekersiz muhallebi 1 kase Su 3 litre Spor 2600 ip atlama 15 dakika jullian level 1 15 dakika leslie 1mill 50 squat 50 mekik 10 sınav 400 bacak ve kalça egzersizi 1 saat temizlik +tüm gün ev işi annem hastanede refakatçi kalıyor yarına kadar tüm işler bana kaldı çamaşır astım 2 makina yemek yaptım bulaşık vs ev kadınları beni anlamıştır annemi istiyorum Akşam 23.00 3000 ip atlama 10 dakika jullian level 1 60 mekik 10 sınav 400 bacak karin egzersizi Birde tatlı denedim kızlar unsuz çok güzel oldu şöyle yaptım 1 çay bardağı yulaf ezmesi 1 su bardağı light süt Yarim su bardagi proteinli vanilya aromali sut 2 küp tatlandirici 240 kalori tamamı çok beğendim ben tadını bal da koyabilirsiniz tatlandirici yerine

Menü 9 haziran pazar Kahvaltı yok yine geç kalktık normaldede kahvaltı yapmıyorum zaten sabah saatlerinde ac olmuyorum Uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su Yemek öncesi 2 bardak daha ılık su 1 i limonlu Öğlen 13.20 5 yk yulaf ezmesi 200 ml light süt tarcın 1 bardak filtre kahve 2 adet kucuk hurma Ara 15.50 1 kucuk eksi elma 5 yk nesfit yulafli gevrek 250 ml light süt Ara 18.00 100 ml proteinli süt Protein bar Akşam 19.00 4 yk tavuk sote Fırında patatesli kofte (4 adet yuvarlak kesilmiş patates 1 adet orta boy kofte) 2 yk yogurt Yarim salatalik yarim domates Ara 20.30 1 bardak filtre kahve 3 adet altın başak kakao kremalı şekersiz light buskivisinden bim e yeni gelmiş şekersiz tatlandırıcılı cikolata 3 parca yedim Gece yatmadan önce yoğurt pul biber limonlu karışım Su 3 litre Spor Sabah 10.30 3000 ip atlama 50 squat 50 mekik 400 bacak ve kalça egzersizi 10 sınav 2 dakika plank 40 dakika ev işi 1 saat yürüyüş Spor Akşam 23.00 4600 ip atlama 50 squat 50 mekik 400 bacak ve kalça egzersizi 10 sınav 2 dakika plank

06.05 menüm oruçluydum sahur yok iftar 2 kpç çorba 1 sk b pilavı 1 sk ettli taze fasülye salata 2 hurma 5 zeytin 1 kurabiye 2 kare bitter yatmadan 2 kpç çorba içebilirim. su henüz 1 lt civarı spor yapamicam herhalde bu akşam yaa ilk gün ya sarsıldım biraz.. umarım yarın yapabilirim.. cezalarımı not aldım.

16 Mayıs Sabah 10.00: 1 haşlanmış yumurta +4 zeytin +1 kk peynir+salata+2 etimek Öğle: 1 tabak nohut yemeği Akşam 18.30: tabağın yarısı tavuk sote, yarısı bulgur pilavı+ 1 salatalık Su:2.5 litre+ 2 yeşil çay Spor: 10 dk hiit + 1 dk plank Akşam 1 saat tenis

12 mayıs 10.30 domates salatalik 1 dilim köy ekmeği 1 kase lor peyniri azcık kaşar 1 cay kaşığı kadar tahin bal 14.30 yarim tabak kadar makarna Iftara davetliydik 20.00 Yarim kase yoğurt çorbası 3 kaşık tavuklu bezelye 1 tavuk but Bol salata Su 3.5 lt 45 dk yuruyus

14/05/2019 Sabah (09:10) 1 dilim beyaz peynir Salatalık domates 1 adet yapda yumurta 1 yk yoğurt Öğlen (12:30) 1 kase ezogelin çorbası Dana haşlama et 120 gr 1 küçğk kase salata Akşam (20:00) 5 adet pazı sarması 2 yk yoğurt Spor 30 dk yürüyüş Su 2,5 lt

5 mayıs pazar 11.30 Kahvaltı: biber az peynir zeytin yeşillik 1 dl ekmek ve çay 12.30 Ara Türk kahvesi 2 çakıltaşı çikolata 14.00 Ara 1/3 muz+2 erik 16.30 İkindi 2 köfte, yeşillik Az kaşar, 1 bardak ayran 2 dl ekmek Akşamüstü regl oldum mide bulantısı nedeniyle daha bişey yiyemedim Su 2 lt Spor: 50 ip atlama 5 dk bel egzersizi 1 dk squat 30 mekik

18/06/2019 sabah (09:00) 2 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim beyaz peynir 1 dilim kaşar peynir 1 adet haşlama yumurta salatalık domates öğlen (14:00) 1 kase yoğurt çorbası 6 adet köfte 100 gr havuç tarator 1 avuç kiraz akşam (19:00) 1 kase yağsız köz patlıcan salatası su 2,5 lt spor 20 dk hafif tempolu koşu 5 dk eliptik bisiklet Önceki

28 mayıs Sabah 1 dilim ekmek 1 salatalık biraz peynir Oglen Tava da 2 biber, domates ve peynirle birlikte 2 yumurta Ara 1 kase yoğurt ve 6 çilek 2 erik Akşam 1 tabak sulu kofte bol salata 1 hurma Sonra da sade kahve ve 1 hurma Su 3.5 litre 550 ip ve yarim saatten fazla yürüyüş

6haz. K klbk33 Minikpanda1107 Spor: yürüyüş sabah +aksam, aslında neredeyse gün boyunca Menü: Sabah klasik kahvalti Ara: sade Türk kahvesi, çay kaşığı bal Öğle: çay tabağı kadar kavrulmuş kıyma, 4 kayısı Akşam: çılbır, 5 erik, yarım bardak Nescafe sserendipity mom of

Mayıs 8-Ramazan 3 Sahur yok İftar Fırında Somon+Pompano balığı Fırında kabuklu kırmızı patates Yeşil salata 11 bardak su 1 mil Leslie (ona bile zor yetişiyorum. Hey gidi günler. 3500 adım. Such a shame. Yoktan iyidir diyelim.

20 mayıs Kahvaltı Domates salatalık 2 k. k kadar kaşar 4 zeytin Avuc ici kadar pide. Bal/tahin Oglen Iki haşlanmış yumurtadan salata 17.00 bir kase çökelek 20.00 1 kepçe çorba 1 tabak tavuklu bamya bol salata yoğurt Su şimdilik 3 yatana kadar daha da artar 45 dk bebek arabasiyla yürüyüş 300 ip

13 Mayıs Ramazan 8 İftar Bir kepçe domates çorbası İki servis kaşığı Tavuk sote Karnıbahar havuç sirkeli sarımsaklı jülyen salata Kuşkonmaz 1 bardak Ayran 9 cup su İki mil Leslie Minikpanda1107

4 Haziran Kahvaltı Sucuklu yumurtanın yumurtalarından Salatalık Yeşil çay Bir dilim şambali Öğlen 7 kaşık tavuklu pilav Yeşil salata Babaganuş. Ara 6-7 bardak açık çay Akşam 3 kaşık tavuklu pilav 1 kase yoğurt 1 kase yeşil salata Yeşil çay hibiskuslu 14 bardak su (4 bardağı ananaslı demlediğim. Dolapta vardı. Dukan birayı yapamadım ) 3 mil leslie 350 ip 100 JJ 20 plank 30 squat. Minikpanda1107

Menü 03.07.2019 Çarşamba Kahvalti 5 yk yulaf ezmesi 200 ml proteinli süt 100 ml light süt 1 kare %82 bitter 1 bardak filtre kahve Ara 6 adet light altın başak şekersiz biskuvisi 1 bardak yeşil cay 1 top maraş dondurma Oglen Firinda patatesli kofte yemegi (1 buyuk kofte biraz patatesinden) 1 dilim karpuz Spor öncesi ara 4 adet kucuk badem 4 adet fındık 5 adet çiğ fistik 5 yk nesfit yulafli gevrek 2 bucuk yk yogurt Akşam 1 tabak yağsız haslama bulgur 1 yk yoğurt Firinda yagsiz çıtır tavuk derisiz 5 adet 1 bardak filtre kahve Su 3.8 litre Spor Sabah Jillian level 3 27 dakika Jillian level 1 27 dakika Leslie 3ml 5k 45 dakika 600 ip atlama 60 mekik 60 sağ kol dambil kaldırma 60 sol kol dambil kaldırma Aksam salonda 31 dakika eliptik bisiklet 26 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş) 23 dakika dikey bisiklet 35 dakika ağırlık çalışması 8500 adim . push ; CEYDOS

22 Haziran Sabah 9 Patatesli omlet 2 yumurtadan Çedar domates biber Öğle 1 Yoğurt çorbası Yeşillik Ara 3.30 Kayısı erk üzüm ceviz badem Akşam 6 Soğan biber dolması Cacık Yeşil çay 8 bardak su 30 min koşu 10 dk. JJ 10 dk JR 15 dk. Zumba 30 dk. Bahçe 23 Haziran Sabah 10 Yulaflı üzümlü Bagel Krem peynir Kahve Öğle 1 Kıvırcık lahana yoğurtlu cevizli kızılcıklı Ara Gofret gözüm dalmış iki tane almışım yerken kendime geldim. Çok da hastası olmadığım birşey için ceza yemek kötü olacak. Çikolata olaydı neyse Akşam 5 Mis gibi yeşil fasulye Cacık Turp Yeşil çay 8 bardak su 40 dakika powe walk 20 dakika zumba 20 dakika JJ+JR Sinemaya götürdük çocukları oturduğum yerde karın hareketleri yaptım en az toplam 45 dk. Minikpanda1107

21 May K klbk33 Minikpanda1107 Spor: 15 dk eliptik 20 dk yürüyüş Su: 3 lt Menüm: Sabah: iki dilim sucuk bir acı biber salatalık domates tuzu az birkaç zeytin peynir çay yarım dilim ekmek Ara: Türk kahvesi ve iki kuru kayısı Öğle:suda pisirdigim domates biberli kıyma ve bir salatalık Ara: çay ve taze kayısı Ara: şekersiz nescafe Ara: nane limon cayi Akşam: bir çay kaşığı yağ ile kavurdugum rendelenmiş kabak ve birkaç kabak çekirdeği

01/05/2019 Sabah (11:30) Ceviz ve limon suymu içtim erkenden 2 haşlama yumurta 1 yk lor peynir 5 yeşil zeytin ev yapımı Öğlen (14:00) 2 yk ev yapımı yığurt 1 yk yulaf Akşam (16:00) 1 tabak yağsız sebze ve et haşlaması Su 1,5 lt Spor 1 saat yürüyüş Sabahtan beri ev temizliği yapıyorum 50 mekik 50 jj 4 mil leslie Suyum bugün az

1 haziran Sabah 1 dilim susamlı pide 4 zeytin çokça çökelek Tahin/pekmez Ara 1 baklava Akşam 2 kaşık et sote 4 kaşık kremali mantarli tavuk Yogurtlu kabak salatasi Muhallebili revani 1 minik ev baklavası (Allahim ne yaptım ben!! Yerken hic boyle kötü gelmiyodu Iftardan sonra daha gec vakitte Kavun/karpuz/cilek/erik

25 mayıs 2019 11.30 1 tavada yumurta, 1 dl çavdar ekmeği, peynir, az kahveli süt , birkaç kaşık çorba Kahvaltı bitince 1 küçük kare baklava 15.00 yarım muz, 1 kayısı,1 erik 16.30 3 yk kavurma, 2 yk pilav, küçük kase yoğurt 20.20 1 kase çorba, salata,1 yk köfteli bezelye yemeği, avuç içi kadar içli pide Su: +2lt Spor: 250 ip Bel ve kalça egzersizi( 10 dk) Yarım saat yürüyüş

13. mayis menu Kahvalti 3 yumurtali omlet 4 dilim peynir 3 kucuk Turp 1 avuc yesillik 2 dilim domates 3 dilim Salatalik 1 bardak sut Ogle Bir kase sade makarna 2 ici mozerallali kofte Yesillik Ara ogun Yarim Havuc Yarim Portakal Aksam Bir kase et 4 kasik bulgur pilavi 3 kasik cacik 2 kucuk Turp Su 2.5 litre simdilik spor 20 squat +bayagi yuksek ve orta uzunlukta bir yokus ciktim parkta oglumla oynadik

Harpy Today is a gift, thats why they call it

Haftanın rakipleri 621. etap Minikpanda1107 & Wizardmom deniz diyette & Aomine Daiki stitch & Canfeb Harpy & Mydestinyy @monarosaa & Aselmhmmd @DenizinYosunKokusu & @tomrs

15 mayıs 2019 menü Sabah Göbek salata 2 yumurta biberli naneli Maydanozlu Öğlen Kahve Yeşil çay Akşam Ispanak 1 tabak 1 tabak tel şehriye çorbası 1 dilim ekmek 3 kaşık kereviz salatası Su 2 litre Spor 5.296 adım 1 saat temizlik

16 haziran Sabah Çökelekli yumurta 1.5 dilim kepek ekmeği Domatesli biber site (4 catal) Salatalık Oglen 1 tabak keşkek 8/9 tane baklalı dolma 1 ayran Ara 14 kiraz 3 cilek Akşam 1 tabak baklalı dolma 2 kaşık makarna salatası 1 avuç leblebi Su 3 litre 8086 adim sserendipity mom of

5 haziran K klbk33 Minikpanda1107 Spor:sabah yarım akşam yarım saat yürüyüş, bunun haricinde öğlen AVMde yürüyüş, öğleden sonra da göl kenarı yürüyüşü. Su:3lt, +Dukan Menü: Sabah: Çeyrek ince lavaş ekmeği, bir çorba kasesi dereotu maydanoz, biraz peynir, 3 zeytin, acı cin biber, çay Ara: Türk kahvesi ve bir çay kaşığı bal Saat 3 e doğru: yoğurtlu zerdeçalli salatalık Ara: kakaolu süt Akşam: az yoğurtlu, üstü acı pul biberli çılbır Son olarak da yeşil erik ve dut Mydestinyy

19 Mayıs Ramazan 14 Sabah 11 bir haşlama yumurta 3 zeytin Bir kk peynir İki dilim karpuz İki fincan Yeşil çay Ara 2 çilek Akşam 5 Köfte Salata Yoğurt Yeşil Çay Su 10 bardak Yarım aaat yürüyüş Temizlik yemek. Misafir ağırladık komşularımız vardı. Böreklere dokunmadım sucuklu kuru fasulye dokunmadım. Dondurmalı çilek süslü, Sütlü pekmezli irmik helvası hiç dokunmadım. Sadece şekerine bakıp üzerinize afiyet çöpe tükürdümYavaş yavaş saykoya bağlıyorum. Hadi hayırlısı.

15/05/2019 Sahur Uyanamadım İftar(20:03) 1 kase yarma çorbası 1 yt bezelye yemeği 1 yk yoğurt Ara Çilek ve erik Su 1,5 lt Spor 100 ip cezam 30 mekik Mydestinyy

10 Mayıs 11.00: 1 haşlanmış yumurta,4 zeytin, 1 kk peynir, domates,2 etimek Ara:Türk kahvesi 15.00: 2 dilim kepekli ekmekle beyaz peynirli tost, limonlu maydonoz Ara:yeşil çay 19.00: spagetti bolonezama çeyrek tabak evdekiler isteyince kendime yemek yapmadım 2-3 çatal kadar yanında yoğurtlu buharda brokoli Su: 3 litre Spor:8bin adım+ 40 dk kadar egzersiz

Ben menu paylaşıp spora başlıyorum kızlar bitince tekrar geleceğim Menü Sahur 4 yk yulaf 200 ml proteinli süt 1 buçuk dilim karpuz limonlu yeşil çay Iftar 1 kepçe mercimek çorbası Yarim tabak tavuk sote 5 yk bulgur pilavi Yagsiz tuzsuz salata Iftar sonrası 4 küçük dilim findikli kadayıf dolma 4 küçük parca bitter cikolata 1 bardak filtre kahve sade Su 2litre 3 yapacağım sahura kadar Spor 2500 ip atlama 120 squat 20 dakika leslie 1 mill 550 bacak egzersizi 60 mekik 10 sınav 1 buçuk saat yürüyüş Tatlılara ceza olarak şu sporları yapacağım şimdi 1500 ip atlama 300 bacak egzersizi 40 mekik 10 sınav 20 squat Ve sahur yapmayacağım Mydestinyy

Menü 02.07.2019 Salı Öğlen 5 yk yulaf ezmesi 150 ml light süt 150 ml proteinli sut 1 bardak filtre kahve 4 adet altınbaşak bisküvi Ara 4 adet altın başak biskuvisi 1 kutu activia kayısılı yoğurt Spor öncesi 1 dilim karpuz 1 kare %82 bitter Akşam spor sonrası 1 tabak yağsız haslama bulgur 3 yk yoğurt 1 kase yağsız lor peynirli salata 1 bardak sade filtre kahve ara 1 kare %82 kakaolu bitter yarim avuc kuru yemiş Kınada dağıtılan kuruyemişlerden yedim birazda baharatlilar hariç Gelirkende yolda 2 top sadd dondurma sossuz tabakta Su 3.5 litre Spor Sabah Jullian level 2 28 dakika Leslie 1 mega mill 20 dakika 14 dakika hit kardiyo 1100 ip atlama 60 mekik 60 sağ kol dambil kaldırma 60 sol kol dambil kaldırma Aksam ustu salonda 32 dakika eliptik bisiklet 26 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş) 15 dakika dikey bisiklet 5 dakika yatay bisiklet 35 dakika ağırlık çalışması 9200 adım Son spor Kınada bol oynama Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

Tarih yazalım lütfen. deniz

29 nisan menüm Sabah 8 2 dilim ekmek, 3 köfte, 1 yumurta 2 çatal peynir 2 zeytin Çay Öğle kahve İkindi17,30 1 tabak tavuk ızgara 1 büyük tabak salata 1 Dilimden az ekmek 19: 5 ceviz, çay 2 fşncan yeşilçay1 fincan kahve Sporumu yapacağım K klbk33

24. Mayıs menüm Sabah Domates Salata Peynir Zeytin 3 dilim ekmek Öğlen yok geç kahvaltı edildi Akşam Tavuk kanat Bir köfte Bir biftek Salata Su 2 lt Spor 5.500 adım Minikpanda1107 Minikpanda1107

9 haz. K klbk33 Minikpanda1107 Spor: sabah akşam yarımşar saatlik yürüyüş Menü Sabah: peynir maydanoz salatalık çay 4 zeytin, bir buçuk dilim tam buğday ekmeği Ara: çay tabağı nda kiraz ve Türk kahvesi Öğle: suda suyunu çektirip kavurdugum kıyma, 5 erik Akşam: yarım kabak baharatlı bir bardak çay ve bir kase kiraz Ayrıca Dukan birası günümdü. cinecin

4 Mayıs Ctesi Sabah Az yağda 2 yumurta Kk Peynir 3 zeytin Ara Hindistancevizi unu, bal, badem, ceviz chia karışımından iki minik top Öğlen Ton balıklı kıvırcık lahana salatası Akşam Yeşil mercimek Çorbası Yoğurt 12 bardak su 5K adım 15 dakika hızlı koşu 75 ip atlama 75 JJ 15 dk ab workout

11 Mayıs menüm Sabah 1 yumurta Domates Salata Peynir Azıcık ekmek Öğlen 1 kase yayla çorbası 3 kaşık yoğurt Akşam 4 yk kaşık taze fasulye 2 lt su Spor Ev temizliği ve dans

18 mayıs 2019 10.30Tavada 1 yumurta, domates, salatalık, dereotu, peynir, zeytin, 1,5 dl çavdar ekmeği,1 kase çorba, rezene çayı 13.00 3 kuru hurma 15.30 1 kase yulaf kepekli kuru fasülye, 1 bardak kefir 20.20 salata, 1/2 el ayası kadar haşlama et, 1 kaşık bulgur pilavı, 1 lokma içli pide 1 bardak Çay Su: 2lt Spor: 25 mekik +25 mekik 100 ip 10 dk egzersiz

12 haz. K klbk33 Minikpanda1107 Spor: akşam bir saate yakın yürüyüş, öncesinde de 1 saate temizliği Menü: Sabah: aç karına maydanoz suyu, bir dilim tb. ekmegi, biraz peynir, salatalık, haşlanmış yumurta Ara: sade Nescafe Öğle: salatalıkli, dereotlu zerdecalli yoğurt Ara: 4 kayısı, türk kahvesi Akşam:baharatlı haşlanmış yumurta yanında 3 buyuk erik bir avuç kiraz Az önce de bir tanecik fıstık

23 May Spor: 45dk yürüyüş Su da 3 lt rahat vardır Menü: Sabah: domates, az yağlı peynir, bir buçuk dilim çok tahıllı ekmek, birkaç zeytin, 2 bardak şekersiz çay Ara: 5-6 Antep fıstığı ve sade Türk kahvesi Öğle: iki köfte, 4 çilek Ara: salatalık ve yoğurt Ara: Nescafe ve küçük kabuklu bir kivi Ara: nane limon çayı Akşam: haşlanmış yumurta

Sahur 2 yumurta Yarın domates Peynir 1 dilim 2 tane etimek İftar Sadece su İftarımı yapamadım kızım hiç rahat durmadı çok mızmızdı bu akşam yalnız oluncada onunla ilgilenmek zorunda kaldım Spor 3387 adım 40 sn plank Su Henüz 2 bardak Mydestinyy

8 Mayıs Sabah 10.30: 1 yumurtadan omlet, yeşil salata+4 zeytin, 1 kk peynir+ 2 etimek Ara1: kuru üzümlü yulaflı tarçınlı yoğurt Ara2: yeşil çay+elma Akşam 18.30: 4 tane fırında kanat, 3 kaşık yeşil fasülye Yarım dilim k. ekmek Gece1de: 2 kaşık yoğurt Spor : 30 dk egzersiz Su: 2.5 litre

24 May Spor: yarım saat yürüyüş Su:3lt Menü: Sabah- bir dilim ekmek, az yağlı peynir, salatalık, domates, zeytin, çay Öğle: baharatlı yoğurtlu salatalık Ara: sütlü Nescafe Akşam (saat4 civarı) : 3, 4 parça tavuk göğsü, 7 yeşil erik, Sonra nane limon çayı ve bir avuç kabak çekirdeği ve bir hurma

13 mayis menum 08:00 kahvalti dürümü (tam bugday tortilla, 1 yumurta, peynir, domates), cay 10:00 2 salatalik, sutlu kahve 12:30 tavuklu pilav 15:00 sutlu kahve 18:30 2 adet kabak dolma , bolca yogurtlu kabak 21:00 cay, 3 adet stroopwaffle 22:00 3 adet malta erigi Su 1.5lt icmisimdir Spor 800 zipzip, 50 mekik

18/05/2019 Sahur 2 yk yoğurt 1 yk yulaf 1 çk chia İftar (20:06) 1 kase mercimek çorbası 2 adet lahmacun ( iftara misafirliğe gittik lahmacun yaptırmışlardı... 1 taneyi zor yedim... İkinciyi çok zorladıkları için yedimnyoksa yemeyecektim ) 1 bardak ayran Yeşillik Spor yok Su 1.5 lt

15 haziran ctesi menüm Sabah: 2,5 wasa + zeytinyağlı domates + peynir + 4 zeytin + hindi füme Ara Hurmalı kek + türk kahvesi Akşam Omletli tam buğday sandviç + hurmalı kek + latte Totalde 3ltye yakın su 5km yürüyüş K klbk33 @tuzsuz_ruh

19 mayıs menüm Sabah 11.00: 1 haşlanmış yumurta + salata+1 kk peynir +4 zeytin Ara: yeşil çay Öğlen: domates çorbası 1 etimek Akşam:1 domates çorbası+ 2 kuru patlıcan dolma Su:2.5 litre Spor: 1 saat tenis+ 10 bin adım

20 haziran 9 30 1 yağda yumurta peynir Salatalık domates Yarın köy ekmeği Oglen 1 kepçe corba 1 tek baklalı dolma Yoğurt ve bol semizotu salatası Ara 1 küçük kase leblebi Akşam 1 kase yoğurt 1 tbk kuru fasuyle Su 3litre 4200 adim

15 mayis menum 08:30_ 1 yumurta, 1 avakado 13:00_ 5 yk kadar sebzeli kiyma, 1 kase salata, 15:00_1 muz, 1 kucuk fincan sutlu kahve 18:30_ yarim dilim ekmek, 150gr kadar yagsiz peynir, 1 yk sekersiz fistik ezmesi. su: 2,5 lt kadar spor: Minikpanda1107 Minikpanda1107 40 dakika tempolu yuruyus ve bacak popo hareketleri

16 haziran menüm Sabah Fit karabuğday poğaça Ara Şekersiz latte + hurmalı kek Akşam Pide döner Gece Şekersiz kahve + yulaflı bisküvi 17 haziran menüm Çavdar hindi füme cheddar peynirli çavdar ufak sandiviç tost Ara Limonata + hurmalı kek Akşam Glutensiz tavuk sandiviç + fırın patates + ayran İki günde 2,5 lt su 45 dk yürüyüş Bugün 30 dk yüzme K klbk33

10 Mayıs Iftar 1 içli köfte 5 yaprak sarma Ezogelin çorba Fırında patlicanli şiş köfte ve patates 2 adet 2 kaşık rus salatası 3 kaşık bulgur pilavı Trilece Çok az pide Sahurda su içtim Su 2lt Spor ev işleri misafirim vardı yemeklerle uğraştım 11 Mayıs Iftar Yoğurtlu koz biber salatası Bulgur pilavı 5 yaprak sarma 1 dilim Trilece Sahur yok Su 3lt Spor yok

27/06/2019 Sabah (09:00) Salatalık domates 2 yağda yumurta 1 Dilim beyaz peynir 1 dilim kaşar peynir 2 dilim ekmek Öğlen (12:30) 1/4 kase havuç çorbası 3 adet kabak dolması 4 yk yoğurt Akşam (20:00) 1 adet nektarin Biraz kavun Su 2,5 lt Spor 200 hayali ip 30 mekik 6 dk kardio

08/05/2019 sahur (03.15) 100 ml süt 2 yk yulaf 1 çk chia tohumu iftar(19.56) 1/2 kase domates çorbası 2 yk barbunya 2 yk yağsız 1 yumurtadan menemen 2 yk yoğurt saat 21:00 gibi bir büyük bardak itki çayı içtim su 1,5 - 2 lt arası spor yok..

10 mayis 13:00 bol yeşillikli peynirli salata 2 haşlanmış yumurta 15.00 3 hurma 17.30 bol tarcinli 1 elma Iftar vakti; 2 kase yeşil mercimek corbasi Bol salata 2 çatal makarna yogurt 4 litre su 30 dk leslie

02.05 menü sabah 1 bdk süt 2 yk yulaf 1 elma 1 yk dut kurusu tarçın öğlen yarım tabak kıymalı bamya salata 1 kase yoğurt 1 dlm tbe akşam 1 sk bol etli tarafından havuçlu pilav havuç salatası yarım kase yoğurt spor g5 masajı yarım saat pasif cimnastik akşam da biraz yürüyüş yaptım 2 lt zayıflama suyu 2 yeşil 2 form

yanlış yer Önceki

13 mayıs Sabah 8.30 1 dilim köy ekmeği 4 zeytin domates salatalık 2 kibrit kutusu kadar kaşar Dereotu 13.00 1 kase çökelek 1 kase yoğurt 2 kaşık kadar makarna 16.00 azcık çorba 20.00 2 hurma 1kase çorba 5 kaşık kadar nohut yemeği Bol salata 3,5 litre su Yarim saat bebek arabasiyla yürüyüş

13.05.2019 Menü Regl 2günüm Sabah 8.00 2 gun kurusu 2 bardak su Öğle 12.00 2 elma İkindi 17.00 eve gelince 2 el ayasi kadar peynir 3 ceviz 12 zeytin Aksam 20.00 2 hurma 2 kase tarhana corbasi 1 haslanmis içli köfte 2 yk tavuk göğsü sote cacik Eşim kahvaltilik yedi ben yemedim. Su 2lt. Spor 30 dk yürüyüş

17 mayis menum Sahur uyanamadimmm malesef Ajsam Bir bucuk kase paca 2yk bulgur pilavi Booool yesillik (yesil sogan. yesil sarimsak. Marul. Cay yaninda kucuk bir parca tarhana. 6 kabuklu fistik cig. Cok cok az tuzsuz cekirdek. Elmanin 3 de biri. Su ve cay iki litre

Bugünkü menüm: Sabah peynir zeytin salatalık çay tam buğday ekmeği bir dilim Öğle: çeyrek avokado, tavada yağsız yumurta Ara: 2 kuru kayısı ve Türk kahvesi Ara: ıhlamur Akşam: 4 kaşık ezogelin çorba, 2 petibor bisküvi, iki çatal yaz helvası Sporum yine aynı bir süre böyle devam edeceğim, yarım Saatlik tempolu yürüyüş 3lt su

Daha once buraya da kopyalamıştım diye hatırlıyorum ama baktim göremeyince tekrar yazayım dedim. Goremediysem ve 2. kez oluyorsa affola 17 mayis Sabah 1 salatalık 1 domates Tavada peynirli yumurta 3 zeytin Oglen 2 kaşık kabak yemeği 4 kaşık nohut yemeği 1 kase yoğurt Ara 1 kase yoğurt 3 hurma 2 çilek 2 erik Akşam 1 kase çorba Avuç ici kadar kırmızı et 2 ince dilim kadar susamlı pide 2cilek 2 erik Kendimi odullendirdim bugün 2 kare cikolata Su 3.5 litre 1 saat bebek arabasiyla yürüyüş

13 haz. K klbk33 Spor; akşam yarım saat yürüyüş, öğle civarı da çarşı alışveriş vs. Menü: Sabah: light beyaz peynir, bir dlm tb. Ekmeği, 2 in salatalık çay üstüne de türk kahvesi Öğle: yanımda taşıdığım salatalıkli yoğurt Saat 3 gibi az birşey kavrulmuş kıyma, acı biber ve biraz kiraz, bir avuçtan az fıstık Akşam saatlerinde iki kare bitter, yarim bardak kakaolu, yarım bardak da tarçınlı süt

10 mayıs menü Sabah 2 yumurta 2 dilim ekmek 1 dilim beyaz peynir Salata Öğlen Yeşil çay Akşam Semizotu yemegi Salata Çorba Yogurt Su 2 litre Spor 20 dakika yürüyüş 10 dakika spinnig 11 mayıs menü Sabah 3 kaşık Melemen 1 dilim peynir 2 dilim ekmek Öğlen Yeşil çay Akşam 2 dilim patates 1 tabak ezogelin çorbası 4 kaşık yogurt Spor 5.365 adım Su 1. 5 litre

Spor olarak kaleye tırmandım çok fazla merdiven çıktım indim, yeralti şehrine indim. Bolca da yürüyüş

16/05/2019 sahur yapmadım iftar (20.05) 1 kase mercimek çorbası 1/2 yt et güveci 3 yk pilav 1 yk yoğurt salata ara 1 dilim güllaç su 2 lt spor yok

12 haziran Sabah 10 30 15 kiraz 12.30 Ceyrek ekmek arası doner 14.30 Yeşil mercimek salatası 17.00 2 hurma ve biraz peynir 19.00 1 kase yayla çorbası Su 3 litreyi geçmiştir Yarım saatlik yürüyüş Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

Bugünkü menüm Kahvaltı 10.15 1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 1 dl tb ekmeği az peynir zeytinn 14.00 2 hurma 17.15 1 tabak taze fasülye 1 dl tb ekmeği 2 bardak kefir Yemeklerin tadına baktım o yüzden ara öğün yok 20.00 1/2 kase çorba 2 çöpşiş köfte 1 kaşık bulgur pilavı az salata Su 1.5 -2 lt arası Spor 70 ip 50 mekik 5 dk bel egzersizi 5 dk kalça ve karın egzersizi Biraz da genel egzersiz 1 dk squat Çok yorgun olsam da sporumu yaptım

28 Nisan menü Sabah 2 yumurta 1 dilim peynir 2 dilim ekmek 4 zeytin Bol salata Öğlenn 1 Yeşil elma Akşam Domates çorbası Patates yemegi Salata Spor 5.000 adım 250 ip Su 1 litre

Bugünkü menume yoruma gerek yok biliyorum olmadığını ama kural gereği yazıyorum Sabah 1 salatalık biraz light kaşar peynir, bir dilimden az ekmek,4 5 zeytin meyve suyu Öğle: yarım Adana kebap, bol salata, 3 tane kaşarlı mantar Ara: Kavala kurabiyesi, yarım elma, soğuk kahve Akşam: 4 sarma, 3 kaşık kısır ve çay

16mayis menum 09:00_ 1 avuc findik, 1 dilim kasar peyniri, 4 kuru kayisi. 13:00_ 1 adet hindi etli sandivic, 1 portakal, yarim kase salata 16:00_ 1 kase chiali mango , 2 kare bitter Sonrasinda dersteydim yemek yiyemedim. @tuzsuz_ruh K klbk33 stitch Minikpanda1107 su: 3,5 lt spor yok

05.05.2019 Sabah 3 çatal peynir 1 dilim ekmek Bol salata Öğlen 3 kaşık fasulye Akşam Bir kase etli fasulye Çorba Bol salata 1 dilim ekmek Su 2litre Spor 4.385 adım

28 May Spor: yarım saat yürüyüş Menüm: Sabah yeşil omletim, domates ve çay Ara: iki yaş kayısı, bir eksi kuru erik bir de sade Türk kahvesi Ara:çay ve yarım çay kaşigi tarçınli bal Öğle: bir kaşık suda kavrulmuş kıyma ve 4 kaşık haşlanmış taze fasulye +1 domates Ara: sütlü nescafe Ara: 3 can erik, bir yenidünya Ara: ıhlamur+ bir avuçtan az leblebi Akşam: salatalıkli çörekotlu yoğurt, tarçınlı zerdeçalli süt

19/06/2019 sabah(09.00) 2 dilim tambuğday ekmeği 1 dilim kaşar 1 dilim beyaz peynir salatalık domates öğlen (11:00) 6 adet köfte 1 kase mercimek çorbası 2 bardak ayran akşam ( 18:30) 1 kepçe nohut yemeği su 2,5 lt spor 40 dk plates Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

07.05.2019 menüm Sabah Omlet Salata Domates 5 zeytin Peynir Öğlen Bir kase mercimek yemeği Akşam Az önce yani avuç içinden küçük bir tost 3 lt su Spor muuuuu aaaaa Cezam olan 100 ip Eklentiler 9AD4D474-E3B1-48FA-937C-06D19851C720. png 141,4 KBGörüntüleme: 0 074AA875-A57D-47C8-A663-EAF1E31A4334. png 142,8 KBGörüntüleme: 0 C4BEE369-5478-45AE-B5D8-03BB39978E00. png 142,6 KBGörüntüleme: 0

1 haziran menüm Sabah 1 yumurta Domates Peynir çeşitleri Zeytin İnce lavaş Öğlen Geç kahvaltı ettim diye yemedim Akşam 5tane yaprak sarması Su 2 lt Spor 4.918 adım Minikpanda1107 Minikpanda1107 . push ; Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

Bugunku menum Sabah 1 haslanmis yumurta 2 kk peynir 2 ceviz 5 badem 2 dilim ekmek yesillik Ogle 2 tane selanik gevregi 2 dilim ekmek 1 kk peynir 1 yk tavuk doner ayran Ara 2 ceviz 5 badem 1 muz Aksam 1 kase sehriye corbasi 1 sinitzel firinda patates 2 yk yogurtlu kizarmis kabak Ara 1 fincan sekersiz sutlu kahve 2 kare cikolata 1 tane cilek Su 3 lt

02/05/2019 Sabah (07:10) Cevizli suyumu içtim 1 bardak 2 yk ev yoğurdu 2 yk yulaf 1 çk chia tohumu Öğlen (12:30) 1 adet ev yapımı tavuk şinitzel 2 dondurma topu büyüklüğünde süzme yoğurtlu semizotu Akşam (18:40) 2 yk yulaf 2 yk ev yoğurdu 1 çk chia tohumu (21:00) 1 büyük bardak bitki çayı Su 2,5 lt Spor 4 mil leslie 100 jj 50 mekik

29.04 menüm sabah 1 yeşil elma öğlen 4 küçük köfte salata 1 dlm tbe 1 kase yoğurt ara sade kahve 2 kare bitter akşam yarım tbk kıymalı bezelye 1 dlm tbe 1 kase yoğurt salata ara yoğurt spor 100 jj 25 mekik su 1.5 lt 2 yaparım..

7 Mayıs Sahur 1 kare bitter canım bişey istemedi Iftar Şehriye çorbası Çay ve kahvaltilik Çeyrek pide 1 saat yürüyüş Su 2lt

07.05 menüm oruçluydum iftar 3 kpç çorba 3-4 köfte kadar kuzu eti 1 sk b pilavı salata 1/2 kase yoğurt 10 zeytin ara 2 hurma 2 kuru kayısı 1 yk kuru dut sahur olarak 1 h yumurta beyaz peynir süt planlıyorum. su henüz yarım lt 1-1.5 olur ama geçemem 2 saat avm gezmesi de sporum olsun :)

Bir de totalde yaklaşık 3lt su içmeye zorluyorum kendimi her gün Elmasyuzuk Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6 2. Üyelik! tek ayak

19/05/2019 sahur yapmadım.. iftarda lahmacun yediğim için yiyemedim. iftar (20:07) 1 kase tarhana çorbası 1 yt et güveci 1 bardak ayran evet buraya kadar hiç bir sıkıntı yok menüm güzell ama bundan sonra galatasarayın şampiyonluk kutlamasına gittik veee işte filmin devamı ara öğün(22:30) yarım ekmek kokoreç 5 adet midye cezalarımı cuma olmadan yapacağım.. su 2 lt spor yok

Menü 16 haziran pazar Sabah 2 bardak ılık su Yemek öncesi 2 bardak limonlu ılık su Öğlen 13.00 5 yk yulaf ezmesi 150 ml light süt 100 ml proteinli süt tarcın 1 bardak filtre kahve Ara 14.30 3 parca kendi yaptığım protein bar 1 bardak filtre kahve Akşam 18.40 1 dilim pasta 2 adet kucuk baklava Babalar gününü kutladık yemiş bulundum kızlar Akşam evde değildim dışarıdaydık acıktım eve gelince 23.20 de 4 yk nesfit yulafli gevrek 200 ml light süt Su 2.8 litre Spor 15.00 2200 ip atlama 20 dakika jullian level 1 100 mekik 600 bacak ve karin egzersizi 1 saat ev işi Spor gece 00.10 2300 ip atlama 50 mekik 400 bacak egzersizi 10 sınav 10.790 adım Dolapta hala pasta ve baklava var ama kendimi tutup yemedim inşallah biran önce biterde yemem daha

Menü 27 haziran perşembe Sabah spor öncesi 2 bardak ılık su Spor sonrası 2 bardak limonlu ılık su Öğlen 12.20 5 yk yulaf ezmesi 250 ml light süt 1 ekşi elma 1 bardak yeşil çay 1 adet haslanmis yumurta az lor peyniri Ara 14.00 1 dilim kayısılı diyet kekimden 2 hurma 1 bardak filtre kahve sade 1 ekşi elma 1 yk yoğurt içine yarım kayısı doğradım Spor öncesi 16.40 4 yk az patatesli et sote 1 bardak kayısı çayı Sonrasında 1 paket diyet bisküvi 1 bardak filtre kahve Akşam spor sonrasi 20.40 1 tabak haslanmis bulgur yağsız 2 yk yoğurt 5 yk patatesli kıyma yemeği 1 dilim karpuz 1 bardak filtre kahve Ara 22.00 4 yk nesfit yulafli gevrek 3 yk yoğurt Su 4 litre Spor Sabah 9.30 Jullian level 1 27 dakika Leslie 3 mill 45 dakika 1000 ip atlama 50 mekik 300 bacak karin egzersizi Burpess hareket 1: 15 adet Burpess hareket 2: 15 adet 60 sağ kol dambil kaldırma 60 sol kol dambil kaldırma Akşam 18.50 salonda 40 dakika eliptik bisiklet 20 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş) 20 dakika dikey bisiklet 25 dakika ağırlık çalışması 5120 adim Akşam yemeği sonrası Burpess hareket 1: 15 adet Burpess hareket 2: 15 adet 200 ip atlama 50 mekik 160 bacak karın egzersizi cinecin

19 mayıs 10.30 Domates salatalık Çökelek sündürmesi 3 zeytin Oglen 7 badem 3 kuru kayısı 18.00 Bir kase yoğurdun içine 4 kuru kayısı 2 kaşık yulaf ezmesi ve tarçın (iftara davetliydik masada yok yoktu. Ayrica 4 çeşit tatli vardi aglayan pasta trilice kadayıf ve baklava. Tatlilara Hayır diyebildim bugün ) 20.00 1 kepçe çorba 2 kaşık etli pilav 1 haşlanmış içli kofte Fırında kofte patlıcan Bol salata Su 3.5 250 ipsiz ip

20 May K klbk33 Minikpanda1107 Spor: yarım saat tempolu yürüyüş Su: 3lt Menü: Sabah, beyaz peynir, dereotu, 3-4 zeytin, 1 dilim ekmek, bir salatalık Ara: Türk kahvesi, kayısı kurusu Öğle: salatalıkli yoğurt ve sütlü Nescafe Ara: 3 dilim elma, 2 fincan yeşil çay Akşam: çeyrek avokado limonlu haşlanmış yumurta, 1 yeni dunya

Kızlar selamlar, tatil modunda buraya hiç uğrayamıyorum ama yakalıycam sizi 13 haziran perşembe menüm: Kahvaltı (11.30) 2 wasa + beyaz peynir + zeytin + iri dilim karpuz Ara (14.30) Turk kahvesi + yulaflı şekersiz kurabiye Akşam (18.30) Salata + yarım wasa + 1 kayısı + etinin yeni çıkan yulaf topları var ya incirli ilave şekersiz ondan 1 paket (35 gr paketler) Gece sültlü şekersiz filtre kahve + bir de kaldığımız yerde şef bir çocuk var yabancı bizim kandil simiti büyüklüğünde vb bir şey yapmış ağır değildi, susam vb yoktu üstünde ama çok geç 22.00'de yedim, yemesem iyiydi de ayıp olur diye yedim Totalde 3lt su yarım sa yüzme, yarım sa yürüme K klbk33

25 Mayıs: Spor: 40 dk yürüyüş, 1.5 saat ev temizliği, 15dk kızımla oryantal Su: bugün 4 lt olmuştur Menü: Sabah: salatalık, beyaz peynir, 1 dilim ekmek, zeytin, çay Öğle: sade duble türk kahvesi ve 1 yaş kayısı Akşama doğru: yarım demet maydanoz, iki dal nane, 3 küçük salatalık, sert bir kivi , biraz yaş zencefil --> tüm bunları çektim, kendime pütürlü bir içecek yaptım. İçilmeyecek kadar kötü değildi tadı. Tok tuttu tavsiye ederim Akşam: çeyrek avokado ve haşlanmış kimyonlu yumurta Bir yarım saat sonra da bir fincan çay

18 haziran Spor: bir saate yakın yürüyüş Su: 3ltye yakın + Dukan birası Menü: Sabah: uyanınca 2 bardak ılık limonlu su ve bir tutam maydanoz, sonrasında beyaz peynir, ekmek salatalık Ara: sütlü Nescafe, çay, kuşburnu çayı Öğle:az semizotlu yoğurt, on iki kiraz Ara: türk kahvesi ve hurma Akşam: kavrulmuş kıyma ve 2 kayısı Son fasılda da bir avuç fıstık, ıhlamur, bir erik

4 mayis menüsü (araliksiz menü verme calistayi 1. gun) Sabah Yarim simit 1 haslanmis yumurta Kk peynir 10 zeytin Marul, maydanoz, domates, salatalik Öğle 1 kase corba 1 dilim ekmek 1 haslanmis yumurta Aksam Mantar sote 2 dilim ekmek. ara Limonlu soda Spor 1 saat fitness Su 2 lt Bugun ekmek yeyip durmusum normalde kahvaltida bile yemem

28 nisan pazar menum: 09:00 2 adet kasap sosis, bir lokma yumurta, bir lokma ekmek, sekersiz cay 13:00 1.5 portakal 16:30 bir tabak mercimek corba, 1 tabak yesil fasulye Su ve spor yine yok

14/05/2019 Sahur Uyanamadım yine İftar (20:02) 1 kase mercimek çorbası Çağ kebap 5-6 çağ yemişimdir 1 adet ince lavaş 1 adet elmalı kurabiye 3 semaver çay demledik baya çay içtim... 1 avuç çekirdek 1 adet sade soda Su 1 lt (çok az biliyorum Spor yok..

21/05/2019 Sahur Yapmadım İftar Küçük bir kase yoğurt çorbası 2 yk bezelye yemeği 2 yk paylıcan yemeği 1 bardak ayran Yarım etli ekmek Su 1 lt Spor 30 dk yürüyüş

21 haziran Spor: sabah doğa yürüyüşü, akşam da yarim saat yürüyüş Menü: Sabah: birazcık pide ekmek, peynir, domates, salatalık, az karpuz, bir çay kaşığı bal, 3 küçük bardak çay Öğle: Türk kahvesi, kiraz 15 tane, kendi yaptığım muzlu kakaolu dondurma Ara: 1 kayısı Akşam: yarım haşlanmış mısır, çılbır, bir avuç fıstık

16.05 menüm iftar 2 sk b pilavı 2 parça tavuk 1 kase yoğurt salata 5 zeytin 2 kpç çorba ara 2 kuru kayısı 1 kare bitter 1 hurma yatmadan 1 h yumurta karabuğday ekmeğine tost gece03.30da 1 hurma su 1,5-2 lt olmuştur daha içerim 1-2 büyük bardak