Mari winsor pilates 2. Gün C cranial

9 aralik carsamba 39. gün 300 basen+20 dk yürüyüş :)) kaldi 173 :)) 1. yararli:ayran yogurt 9 badem 2. Sonyeme 21 00 3. iyi cignendi 4.1 litre su dün 1.5tu C cranial

3 TANE LOKMA TATLISI )

YENILME IHTIMALI OLUP YENILMEYENLER PIRINC PILAVI PROFITEROL WAFFLE AKSAM YEMEĞİ

spor 20/21 callanetics 50 bel 50 kedi poz kalca 25 dambilla kol 20 göğüs hareketi C cranial

Canım günlüğe devam et gercekten istikrarli olmayi sagliyo spor yaapiyo musun Y

11 NİSAN PAZARTESİ YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + C cranial

9 ocak cumartesi yogurt - yumurta + sebze-baklagil + kuruyemis + meyve + SPOR 66. GUN 300 BASEN 200 IC BACAK C cranial

selam canim 400 ic bacak dedigim pilates cemberiyle yaptığım hani sana bahsetmistim ya da evde küçük bir top olursa da olur ama edinebilirsin gercekten etkili. sandalyenin ucuna oturuyoruz pilates cemberini bacaklarimiz arasina alip sıkıp birakiyoruz 100luk setler halinde. kalca hareketi ise emekler pozisyonunda durup bacagi dizden kirip yukari kaldiriyoruz bunu da 100 kere yapiyoruz umarim anlatabilmisimdir canim

canim ben cogu yerde öyle okudum bacaklarim zaten kalin cesaret edemedim ben squata C cranial

Önemli olan kendimizi cok kisitlayip bunalima sokmamak yavas olsun ama etkili olsun canim umarim basaririz ikimiz de

merhabaaa Merhaba merhabaaa yeni yilin ilk gününden merhabalar :))) Cok mutluyum her seye uuydum bugün :)) yumurta + kuruyemis + sebze + meyve + yogurt + iyi cignendi 1.5 litre su spor 1 saat 40 dakika yürüyüş :)) 58. Gün 300 basen 50 kalça mari hareket 300 ic bacak veee zararli gida yenmeyen 1. Gün :))) . push ; C cranial

1.6 dan sonra zararlı yenildi 2. paketli gida yok 1. Gun 3. en fazla 500 ml su C cranial

kesinlikle inceltiyor bak bu forumda konusu var bi arastir istersen

BENIM DE INCECIK BACAKLARIM OLABILIR OLACAK :)) C cranial

8den sonra yenmedi 1 litre su Iyi cignenmedi Önceki

17 aralik persembe 48. Gün 300 basen+300icbacak+30 kalca+20 dakika yürüyüş. 6. Gün mari hareket 1. yararli: 9 badem 2 kasik ispanak cig lahana 2. Soon yeme 21 30 3. iyi cignendi 3. 1.5 litre su Önceki

SPOR 300 BASEN 2. GÜN 300 IC BACAK 30 KÖPRÜ C cranial

17 ocak pazar SPOR 73. GÜN 300 BASEN EVEEEt arkadaslar basen hareketime 2 hafta ara veriyorum fazlasiyla alısmistir vucudum fazlasıyla biraz sasirsin :)) C cranial

19 ŞUBAT CUMA yumurta + yogurt - sebze + kuruyemiş + meyve - su 1.75 litre iyi cignendi coooook şükür :)) SPOR 300 BASEN 3. GÜN 300 IC BACAK C cranial

evet inceliyor biraz tabi, bakalım önce kiloyu vereyimde sonra inceltme harektlerine ağırlık vermeyi düşünüyorum.

gunaydinnn:)) sabah haslanmis yumurta yesillik domates peynir ara turk kahvesi (selulit yapar mi ya?( C cranial

21 ekim carsamba 30 dakika yürüyüş 4. Gün Y

1 MAYIS PAZAR YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

Evet squat cok etkili kardiyo egzersizlerimde hem bacak hem kol hem butun vucut calisiyor.. plateste keza oyle yariyor ise gercekten toparlandigimi hissediyorum.. spor şahane brsey.. kiminin vucudu surekli istiyor spor yapinca vucud cok rahatliyor ve iyi geliyor A

bu aradaaaa GECMIS OLCULERIMI BI YERDE BULDUUUM )) BEL 78 BACAK 61.5 MUS SUAN BELIM 70 BACAK 59 GIBI. GERÇEKTEN AMACIMIZA ULASMAK ICIN BIR SEYLER YAPTIGIMIZ AN ISE YARIYOR O YÜZDEN ASLA DURMAK YOK :)) C cranial

Başarılar canım sende benim kafadansın sanırım. Bende diyet yapmıyorum akşam erken yemeye çalışıp hareketi artırmaya çalışıyorum. Başarılar diliyorum.

sabah biraz yumurta yesillik biber zeytinyagi biraz ekmek ara turk kahvesi küçük cikolata 1 bardak kola C cranial

15 NİSAN CUMA YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU - 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

Kalınlaşmamı yook artık. 2 gündür yapıyorum zaten squatı da. C cranial

Merhabalar :)) 22 yasinda 1.69 boy 67 ye yakin kilodayım. Vücut tipim bel ince kalca basen genis sekilde kalcam 105 cm (( Basen ve baldirlarim da genis ERITEBILEN OLDUYSA TAVSIYELERINI PAYLASIRSA COK SEVINIRIM yüzüm kuculmesin diye cok fazla kilo vermek istemiyorum orantili olsam yeter yani fit olmak istiyorum. YANI BACAKLARIM VE BASENLERIM INCELSIN istiyorum. 30 MART ÇARŞAMBA BESLENME ILE ILGILI ARASTIRMA YAPMAYACAGIM HER ŞEYİ BILIYORUM COK ŞÜKÜR GERIYE UYGULAMA KALIYOR!!! ASLA IKI GÜNDEN FAZLA KURALLARINI CIGNEME HEP DEVAM ET ASLA PES ETME MOTIVE EDECEK OLAYLAR: MEZUNIYETIMDE EN GÜZEL OLACAGIM O GECEYE DAR ELBISEYLE GIDECEGIM ISTERSEN BIR YOLUNU BULURSUN ISTEMEZSEN BIR BAHANE BULURSUN Cuma telkine başla Temel olarak yapılacaklar: ANAHTAR KELİME : CANIM ISTEMIYOR COK BASIT YAPILACAK ŞEY : ACIKINCA YE DOYUNCA BIRAK BILINCLI OLARAK HER LOKMANIN TADINI ÇIKAR CANIM ISTEMIYOR TAKTIGI 1 LOKMA DA AYNI 1 DILIM DE AYNI 1 LOKMA YERSEN ICINDEKI ISTEGI BASTIRIP TATMIN OLURSUN INCELIRSIN FAZLA FAZLA YERSEN BU DUYGUSAL BOSLUKTANDIR KENDINE BUNU YAPMA UNUTMA YEMEK ACIKTIKCA YENIR ZARARLI SEY ISTEYINCE 5E KADAR SAYMA TAKTIGI 1 /en az 2 litre su 2 /sebze 3 /meyve 4 /yogurt 5/ yumurta 6/ kuruyemis 7/ soda 8/ paketli gida yok 9/iyi cignenecek 10 / ALTIDAN SONRA KARBONHİDRAT YOK =EN ÖNEMLISI UNUTMAYIN SIMDIYE KADAR SAHIP OLAMADIGINIZ VÜCUT ICIN SIMDIYE KADAR YAPMADIGINIZ SEYLERI YAPMANIZ GEREKIR )) GÜNCEL 17 OCAK 2016 KİLO: 62.5 25 SUBAT 2016 KILO:62.8 6 MART 2016 AC KARNA KİLO:62.0 25 MART 2016 TOK KARNA KİLO:63.5 7 NISAN 2016 SABAH NE AC NE TOK KILO:63.2 20 NISAN 2016 SABAH AC KARNA KILO:62.9 13 ŞUBAT CUMARTESİ KALCA 102 BASEN 101 ÜST BACAK 59 Olacak arkadaşlar insallah 3 cm incelttim baseni :)) Azmin elinden hicbir sey kurtulmaz. YILMADAN DEVAM ) BASENLERINDEN MUZDARIP ARKADASLAR SIZLERE SEVE SEVE YOLDAS OLURUM YETERKI GELIN :))) 21 GÜNLÜK HAMURISIORUCU DENEYIMIM 8 MAYIS 9 MAYIS 10 MAYIS 11 MAYIS 12 MAYIS 13 MAYIS 14 MAYIS 15 MAYIS 16 MAYIS 17 MAYIS 18 MAYIS 19 MAYIS 20 MAYIS 21 MAYIS 22 MAYIS 23 MAYIS 24 MAYIS 25 MAYIS 26 MAYIS 27 MAYIS 28 MAYIS 29 MAYIS 21 GÜNLÜK ŞEKER ORUCU DENEYIMIM: 5 NİSAN BASARILII 1. Gün tamamdir :) 6 NİSAN BAŞARILII 2. Gün tamamdir :) 7 NİSAN BASARILII 3. Gün tamamdir :) 8 NİSAN BASARILII 4. Gün tamamdir :) 9 NİSAN BASARILII 5. Gün tamamdir :) 10 NİSAN BASARILII 6. Gün tamamdir :) 11 NİSAN BASARILII 7. Gün tamamdir :) 12 NİSAN BASARILII 8. Gün tamamdir :) 13 NİSAN BASARILII 9. Gün tamamdir :) 14 NİSAN BASARILII 10. Gün tamamdir :) 15 NİSAN BASARILII 11. Gün tamamdir :) 16 NİSAN BASARILII 12. Gün tamamdir :) 17 NİSAN BASARILII 13. Gün tamamdir :) 18 NİSAN BASARILII 14. Gün tamamdir :) 19 NİSAN BAŞARILII 15. Gün tamamdir :) 20 NİSAN BAŞARILII 16. Gün tamamdir :) 21 NİSAN BASARILII 17. Gün tamamdir :) 22 NİSAN BASARILII 18. Gün tamamdir :) 23 NİSAN BASARILII 19. Gün tamamdir :) 24 NİSAN BASARILII 20. Gün tamamdir :) 25 NİSAN BASARILII 21. Gün tamamdiir:))) 26 NİSAN BASARILII 22. gün tamamdir :)) 1 NİSAN 30 lunge 30 ic bacak tibet 11 tekrar 2 NİSAN 300 basen 60 köprü 50 kalça tibet 11 tekrar 3 NİSAN 30 lunge 25 squat 70 köprü 10 jumping tibet 11 tekrar 4 NİSAN 40 dakika yürüyüş tibet 11 tekrar 5 NİSAN 35 dakika yürüyüş tibet 11 tekrar 6 NİSAN 300 basen 400 ic bacak 55 köprü tibet 7 NİSAN 1 saat yürüyüş 30 squat 30 lunge aletlerde 25 dakika ve tibet 8 NİSAN 300 basen 500 ic bacak 110+10 köprü 25 kurbaga hareketi tibet 13 tekrar 9 NİSAN 40 squat 35 lunge 40 jumpinck jack tibet 10 NİSAN 100 basen 400 ic bacak 50 kalça tibet 45 dakika yürüyüş 15 dk aletler 11 NİSAN tibet 12 NİSAN 45 squat 20 lunge 13 NİSAN 300 basen 500 ic bacak 105 köprü 35 dk yürüyüş tibet 14 NİSAN 1 saat yürüyüş tibet 13 tekrar 15 NİSAN tibet 15 tekrar 16 NİSAN 100 basen tibet 17 NİSAN 50 squat 30 lunge 40 jumping jack blogilates 1 tibet 18 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 2. gun 19 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 3. gun 20 NİSAN tibet 15 tektar blogilates 4. Gün 21 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 5. Gün 22 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 6. Gün 23 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 7. Gün 120 basen 70 köprü 500 ic bacak 24 NİSAN tibet blogilates 8. Gün 40 jumpinck jack 25 NİSAN tibet blogilates 9. gün 26 NİSAN tibet blogilates 10. Gün 27 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 11. Gün 45 dakika yürüyüş 100 ic bacak 28 NİSAN tibet blogilates 12. Gün 45 dakika yürüyüş 10 dk park aleti 200 basen 500 ic bacak 100 kurbaga 25 lunge 40 jumpink jack masallah masallah :)) 29 NİSAN tibet 19 tekrar+blogilates 13. Gün+240 basen+100 kurbaga+25 lunge+40 jumpinck jack 30 NİSAN tibet +callanetics+blogilates 14. Gün+200 basen+100 kurbaga 1 MAYIS tibet+250 basen+blogilates15+100 kurbaga+40 icbacak+30 lunge+40 jumping jack 2 MAYIS tibet+330basen+blogilates16+100 kurbaga+70icbacak+10tekbacakhavadakopru+squatvideosu 3 MAYIS tibet+100 kurbaga+blogilates17 4 MAYIS tibet19tekrar+blogilates18 5 MAYIS tibet19tekrar+blogilates19 6 MAYIS tibet21 tekrar+blogilates 20 7 MAYIS tibet 21 tekrar+blogilates 21 8 MAYIS tibet 21tekrar+blogilates22 9 MAYIS tibet 21 tekrar+blogilates23 10 MAYIS tibet 21 tekrar+bligilates 24+310 basen 11 MAYIS tibet 21 tekrar +blogilates25 12 MAYIS tibet21 tekrar+blogilates 26+300 basen+600ic bacak+105 köprü +40 jumpink jack+35 lunge+1 saat yürüyüş

canim basen belasindan hep beraber kurtuluyor uz adli konuda hareketler var gel bize katil C cranial

sabah haslanmia yumurta birkaç üzüm oglen sarma ara 2 kucuk dilim kek aksam sarma C cranial

Beslenmemi de yazcam ama pek düzenli olamıyor yurtta en yakın zamanda düzene koymaya caliscam C cranial

20 ŞUBAT CUMARTESİ yumurta + yogurt - meyve - sebze - kuruyemis + 1.5 litre su iyi cignendi 300 basen 4. Gun 300 ic bacak

sabah 9 cig badem C cranial

sabah pogaca ara misir patates kekstra aksam balik meze (ekmek biraz fazla kacti kunefe dondurma son yeme 00 00 paketli gida kekstra C cranial

kalın bacak basen ve düşük popo için ennnnnn iyi video ebru şallı skinny jean mutlakaaa yapmalısın vaktin yoksa google a mari winsor yaz 18 dk lık video var onu yap yürüyüş mutlaka aksatma üçüncü yürüyüşünde farkı hissedeceksin dişarıda yürüme imkanın yoksa leslie 3 mil yap yada leslie 2 mil +mari yap hergün

31 aralik persembe 57. gun 600 tane :)) C cranial

25 MART CUMA YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBZE-BAKLİYAT + MEYVE - KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME - PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU - 6DAN SONRA KARBONHİDRAT - Önceki

denedım evet ozellıkle gobek popo sımıtlerde cok cok etkılı ne kadar atlayabılecegın sana baglı ama en keskın sonucları gunde 20 dakıka atladıktan sonra almaya baslamıstım ben

sabah börek poğaça sicak cikolata oglen fasulye ekmek kofte 1 pasta siyah üzüm son yeme 20 45 paketli gida yok C cranial

yürüyorum sadece başka bişi yapmıyorum . push ; C cranial

Ahahah hah kalca 103 kilo da 65 den az gibi ilk hedef 60 kilo 100 cm kalca C cranial

Kesinn kararr abur cubur yemedigim ve 7den sonra yemedigim günler sayilacak. Haftada 1 tatli yenecek irade senin vücut senin her yaz sendrom girip yine mi olmadi demek istemiyorum orami burami saklamak her yaz ayni seyler giymek sort giyince utana utana dolaşmak istemiyorum. Bilincalti her zaman kazanir içimde gereksiz bir korku aman vucut alisir aman kendini kasar sen saglikli olani yapacaksin kötü bir sey yapmayacaksin. sonucunu düşün güzel olacak. 1. Tadini bildigim seyi neden yiyim. sacma. vucuduna saglikli olani ver. Baslangic 28 ekim Paketli gida yemedigin ve 7den sonra yemedigin gunleri say. Yazaa cooook uzun zaman var inanıyorum olacak olacaaaaaaak :))) C cranial

dün sabah kızarmış yumurta peynir biraz ekmek ara Türk kahvesi iki küçük çikolata aksam burger king 1 kahve son yeme 20 00 paketli gida çikolata spor malesef yok C cranial

26 Kasım Perşembe 24. Gün 300 tane basen C cranial

2 NİSAN CUMARTESİ YUMURTA + AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT - C cranial

10 NİSAN PAZAR YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + . push ; C cranial

21 NISAN PERŞEMBE YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

15. Gün 200 tane yan basen C cranial

21. Gün 300 tane yan basen 50 kalca C cranial

sabah birkac uzum 4 cevuz oglen et pilav ara 2 dilim kek 1 dilim borek4 badem akşam sarma son yeme 19 30 paketli gida dondurma spor 19/21 callanetics 50 kedi pozisyonu kalca Önceki

2 koca baklava mideye indirilmedi )))) C cranial

sabah 2 kuru pasta siyah üzüm öğlen bezelye pilav Önceki

Basen olcum 100un altina dusene kadar tatlidan uzak durulacaaaaaaaaaaaaak

senin jilliani yapanlar genel olarak kas yaptığını söylüyor canim bi de proteinden zengin beslenirsek o da olur neden olmasin :))

9. Gün C cranial

30 MART ÇARŞAMBA YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS - SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT + C cranial

23 NISAN CUMARTESİ YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok - 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

Insalllaaaaaahh pazartesi bomba gibi geliyorummm hedef büyük C cranial

hosgeldin canim :)onerilerin icin cok tesekkurler :) sen bunlari ne zamandir yapiyosun ve nasil bir sonuc aldin

haaa bu arada TATLI YENMEYENNN 4. GUNNN :)) C cranial

hemen aldigim yeni karari yaziyim da zararli şeylerin 1 lokma 1 dilim tadina bakmak. 1 lokma da ayni 1 koca dilim de ayni tatta C cranial

8 NİSAN CUMA YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + C cranial

iyi gidiyo canım, yeni program beni baya zorladı ama kızlar sağolsun çok güzel gaza getiriyolar bende devam etmeye çalışıyorum.

ara 3 ceviz birkac uzum 1 dilim kek oglen 2 dolma cacik aksam iki dolma C cranial

evet canim baseni uhuyla yapistirmislar sanki gitmiyor ama hissediyorum inceliyor toparlaniyor. bu savasin kazanani biz olacagiz insalllaaaah )) insanity jilliandan bile daha agir diye biliyorum gidebildigin yere kadar git canim insallah sonuc al da beni de şevklendir ) C cranial

selam canim o program cok agir diye biliyorum aman dikkat et ama böyle kendini zorlaman cok iyi ) nasil gidiyor kilon olculerin bir degisiklik var mi? ben de iste elimden geldigince yedigime dikkat etmeye çalışıyorum oldugu kadar spor da arada aksiyor ama asla pes etmek yok )

19. Gun 300 tane yan basen 200 ic bacak 50 kalca Y

iyi yaptin canım günlük gerçekten acayip ise yariyor dizginliyosun kendini

8den sonra yendi Iyi cignenilmedi 1.5 litre su C cranial

sabah 2 küçük dilim kek C cranial

10 subat carsamba yumurta + yogurt - sebze + meyve + kuruyemiş + iyi cignenildi :)) SPOR 6. CALLANETICS 300 BASEN 400 IC BACAK 100 KALCA oh oh masallah banaa :)) guzel debir kese yaptim bacaklarima :)) C cranial

Eveeeeet erteledik de erteledik oyalandik da oyalandik sacmaladik da sacmaladik yedik de yedik cok doyduk şükür Artık sacmalamayi birakip adam olma zamani. Hadi sana bi iki kural söyleyim. 1. 6ya kadar bütün zararlı yiyecekleri bitirme.8e kadar da kuruyemis yogurt zararsiz şeyler yenilebilir. 2. paketli gida yok. 3. en az 1,5 litre su Şu sözü duydum ve cok hosuma gitti. Su yediklerimizin l tadi girtlakta bitiyor bogazda bitiyor. Fazlasina lüzum yok. Her güzel farkli soz ufkumu aciyor. Hadi hayirlisii :))) C cranial

29 ŞUBAT PAZARTESİ sabah 3 ceviz öğlen bezelye corba yogurt aksam yarım pogaca 1 milföy 1 dilim pasta 1 bardak meyvesuyu ara 1 yeşil elma SPOR 50 DAKIKA YÜRÜYÜS (BASEN TELAFI ET C cranial

35 dakika yürüyüş :)) olleeey bee sonundaa daim olur insallahh C cranial

3 subat carsamba yumurta + yogurt - sebze + meyve + kuruyemis + iyi cignenmeye calisildi SPOR 5. GÜN 300 BASEN 400 IC BACAK 100 KALCA 30 SUMO SQUAT 1 SAAT YÜRÜYÜS 4. CALLANETICS C cranial

Ben bir süredir fitnessa gidiyorum canım Squat hareketleriyle basenim inanılmaz şekillendi. Normalde düz ve çok çıkık olmayan bir kalçaya sahiptim ama şimdi yuvarlak ve sıkı. Sana da tavsiye ederim

sabah haslanmis yumurta yesillik C cranial

18 ekim pazar 6. Gün 300 yan basen 50 kalca 45 dakika yürüyüş C cranial

14 aralik pazartesi 45. Gün 300 basen +20 dakika yürüyüş+300 ic bacak 25 kalca Mari winsor 5 hareket 3. Gün Ilk hedeff 90 güne tamamlamak hepsini insalllaaaaaah. Güncel kalca olcusu: 102.5 gibi 1. Yararlu:5 ceviz, brokoli,2 kuru üzüm, salata 2. son yeme 21 00 3. iyi cignenmedi biraz da cok yenildi 4.1 litre su C cranial

13 NİSAN ÇARŞAMBA YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK +

selaaaammm :)) yumurta + yogurt + meyve + sebze + kuruyemiş + SPOR 4. GÜN 300 BASEN 100 KALCA 400 IC BACAK CALLANETICS 3. GÜN 30 SUMO SQUAT 1 SAAT YÜRÜYÜS OHH MASALLAAAH :) vee surprizz tatli yenmeyeb 5. guuunn :)) yanu yilbasindan itibaren 5. gun ama napiyimmm devam ediyo muyum ediyorum :))) C cranial

sabah 3 kuru pasta öğlen nescafe Türk kahvesi biraz üzüm 2 ceviz pilav et aksam bulgur cacik biskrem susammli cubuk bu aralar abarttim teez zamanda toparlamak lazim son yeme 23 00 paketli gida malesef spor 180 yan yatarak basen C cranial

ara seftali 1 avuc antep fistigi oglen 1 dolma sigara böreği ara magnum aksam sucuklu makarna son yeme 20 00 paketli gida magnum C cranial

benim kimi iyi kimi kötü:) napiym zayıflamaya çalışmaya devam ama pek günlüğe uğramaz oldum

Canım sinavlar im var bu ara yureyemiyorum sen napıyosun C cranial

17 ŞUBAT ÇARŞAMBA yumurta + yogurt + meyve + sebze - kuruyemis + SPOR 300 BASEN DEGISIK 1. Gün 300 IC BACAK Önceki

1. yararli:meyve az yumurta 2. son yeme 23 00 ((( 3.1.5 litre su 4. cok da iyi cignenmedi Spora 1 gunluk araaaa Yöntem belli elden geldigince tatli yeme :)) C cranial

Waowww süpersinnn Squat yaptığım spor programının içinde var ama hergün yüksek sayıda yapamıyorum dizimde problem var. Ama sıkılaştıracağına eminim :) ne kadar yapıyorsun squat her gün yapıyor musun? Aydınlat beni benim de öyle kalçam olsun C cranial

26 NISAN SALI YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE - KURUYEMİS - SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU - 6DAN KARBONHİDRAT YOK - Önceki

Bende pek yürüyemedim niyetleniyorum yağmur yağıyor filan:) Leslie yapmaya çalışıyorum hergün olmasada ama son bi haftadır baya az yemeye başladım.

ben sguatları atlıyordum pilates setim var ağırlık kullanmadım

basen sorunu henüz bitmedi çünkü daha vermem gereken 7 kilom var, bende pes etmedim hergün yapıyorum sporumu bu ay değişiklik olsun hep aynı sporları yapmaktan vücut alıştı değişik bişeyler deniyim dedim ınsanity ye başladım ama bana pek uymadı sanırım daha doğrusu zorladı beni ama daha pes etmedim

okul baslayinca yapmayi planladiklarimi yaziyim da unutmuyum yemegi düzene koyacagim her gün mutlaka ceviz badem kabakcekirdegi kuru üzüm yemege calisacagim her gün haslanmis yumurta yiyecegim zararli karbonhidrati günde 1 yemege calisacagim su sekilde: makarna yendiyse o gün tatli yok ekmek yok ekmek yendiyse digerlerinden yok yani dengelemeye calisacagim her gün 1 saat yuruyecegim her gun 1 ay boyunca gunde 300 basen eritme hareketi yapacagim su en az 1,5 litre

10 ekim cumartesi 3. Gün 300 yan yatarak basen 50 kalca 150 ic bacak Y

15 ekim pazartesi 4. Gün 300 tane yan basen 50 kalça C cranial

1. Son yeme: 19:50 2. cignendi 3. paketli gida yok 4. agir yemedim 5. haslanmis yumurta 10 badem 6.1.5 litre su 6 kuraldan 6si tamam superrr :)))) C cranial

300 BASEN 400 IC BASEN 100 KALCA 1 SAAT YÜRÜYÜS (bunu hergün 30 dakika yapmaya çalışıcam) 30 SUMO SQUAT sen bana iç basen ve kalça egzersizini gönderirmisin canım, bildirimlere bunlarıda ekleyeyim

süpersin canım ya basen 300 ne acaba? basen ertimem lazım

Merhaba canim benim. 4. Gün yürüyüş u tempolu olmadi gezi halinde oldu ama önemli olan hareket daim olur insallahh basen hareketibi yapamamisim pazartesiden beri onu farkettim buraya yazmak gercekten coook ise yariyor. beslenmemi yola koymaliyim. Senin nasıl gidiyor canım Y

7 aralik pazartesi 37. Gun 300 tane basen 20 dakika yürüyüş kaldi 175 :))) 1. Yararli: 4 ceviz, balik 2.8den sonra yenmedi 3. iyi cignenmedi 4.1.5 litre su C cranial

Nasıl gidiyor tatlım? yürüyüşe devam edebiliyo musun

Benimde basende sorun var canimmm en zorda sanki baseni eritmek kolay gelsin

4 ocak pazartesi yumurta - sebze + meyve + kuruyemiş - yogurt - spor yokk tatlı da yenildi ama kitliktan cikmis gibi değil :) Önceki

17 MART PERSEMBE SABAH 1 muz 2 yumurta 2 dilim beyaz peynir zeytin ARA 10 badem 1 yesil elma AKSAM tavuk pilav salata mercimekli köfte limonata corba 1 tane milföy 2 3 dilim tatli 10dan 6 tik C cranial

tamam canım en kisa zamanda bakacagim bol incelmelerrr ikimize de :))

Bu topikten bildirim gelmeyince gec goruyom yazdiklarini şeker orucu topigine geliyorum babyy iyi geceler.

28 ekim carsamba 11. Gün 300 tane yan basen 200 ic bacak 30 kalca C cranial

20 NISAN ÇARŞAMBA YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + OH OH toparladim şükür :)) C cranial

22 NISAN CUMA YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE - KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + . push ; C cranial

16 aralik carsamba 47. Gün 300 basen 300 ic bacak 50 kalca 20 dakika yürüyüş 4. Gün mari 5 hareket 1. yararli peynir haslanmis yumurta ayran 2. Son yeme 22 15 ( 3. iyi cignenmeye calisildi bazen salliyosun dikkat etttt 4.1.5 litre su Paketli gida yenmeyen 1. Gün :)) C cranial

4 MART CUMA SABAH 4 ceviz ÖĞLEN nohut yemegi pirinc pilavi 1.5 tane baklava (( maalesef çorba ARA turk kahvesi 1 küçük lokum AKŞAM tavuk sote corba ARA 5 Ceviz 1 kuru kayisi 5 kuru üzüm turk kahvesi 5 TİK SPOR 300 BASEN 12. GÜN 30O IC BACAK 50 KÖPRÜ 1 SAAT YÜRÜYÜS TIBET 3 TEKRAR 1. GÜN . push ; C cranial

canim peki yabanci dil degil mi püf noktalari kacirm riski yok mu C cranial

1 NİSAN CUMA YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + - 6DAN SONRA KARBONHİDRAT - C cranial

aksam bezelye pilav biskuvili pasta 2 cubuk son yeme 20 30 paketli gida malesef 2 cubuk spor 120 basen hareketi C cranial

sabah tost biraz yesillik ara 1 bardak gazli icecek 1 kuru pasta Türk kahvesi oglen kisir sarma aksam döner tatli son yeme 20 30 paketli gida gazli icecek spor 120 yan yatarak basen hareketi C cranial

oglen laviva üzüm 2 tabak bulgur yogurt salata aksam magnum bulgur yogurt son yeme 22 00 paketli gida var spor yok moral bozukluklari var maelesef... C cranial

buraya yazmayinca sapitiyorumm buraya yazilacaaaakk

kac cm canim basenler birlikte eritebiliriz istersen :)

ayy canim agzindan bal damliyo r insallahh insallahh :)) aynen sen de basla canim basen var mi sende bacaklarin kalin mi . push ; C cranial

52. Gün 300 basen 50 kalca 200 ic bacak. Yuruyusler ihmal edildi telafi edecegim insallaaah. 1. yararli:muz badem 2. son yeme 22 00 3. yeterli cignenmedi 4. yeterli su icilmedi Pek iyi bi gun değildi buraya yazmayinca sacma sapan yiyorum yarindan itibaren d3vaaaam :))) Bu arada doğru mi bilmiyorjm amaaa GUNCEL KILO:RESMEN 61.9 EN SON LISE 2 DEYKEN 62YDIM INSALLAH DOGRUDUR :))

12 ocak sali 68. GUN 300 BASEN C cranial

6 MART PAZAR SABAH nohut menemen beyaz peynir 1 dilim ekmek 1 bardak yeşil çay ÖĞLEN 1 icli kofte 2 sarma 1 küçük dolma 2 börek corba humus salata ARA Baklava tavuk göğsü yarim lokma 1bucuk kivi 5 tik SPOR TIBET 3 TEKRAR 20 SN PLANK C cranial

misafir vardi 8den sonra seftali biraz uzum kavun 2 baklava (1 olmaliii 1 lokmasi da ayni tadi verirr) son yeme saati 23:00 paketli gida gazli icecek spor malesef callanetics yapamadim. yan yatarak 100 basen hareketi bakim burun bolgeme yoğurt karbonat elma sirkesi karisimini uyguladim ilk kez yapiyorum burnumda acayip siyah nokta varr inşallah iyi gelirr C cranial

Yeni haftalarda planlarım : haftada 3 baklagil haftada 3 sebze turevi 1 gun de istedigin... menude yogurt ayran mutlaka olsun corba da icilsin hadi bakalım :))) C cranial

Canım Cassey Ho ile pilates yapıyorum başlangıç programı. Blogilaties yazarsan arama motoruna ulaşırsın :) C cranial

1.6dan sonra zararlı yenildi 2. paketli gida var 3. en fazla 1 litre su . push ; C cranial

28 kasım cumartesi ve 29 kasim pazar 29. Gün 300 tane basen 50 kalca 1.8den sonra yenmedi 2. Iyi cignenildi 3.1.5 litre su C cranial

7 ocak perşembe yogurt - yumurta + meyve + kuruyemiş + sebze - iyi cignenmedi dikkaaaaaatt SPOR 64. GUN 300 BASEN C cranial

26 ŞUBAT CUMA oglen corba nohut bulgur pilavi islak kek yarisi ara malesef buskivi pogaca zevki oldugunu yazdigim ilk nesneler bir daha asla yanina bir seyler al saglikli aksam tavuk sis meze 2 dilim ekmek 1 lokma tatli 3 tik SPOR 300 BASEN 8. GÜN C cranial

merhaba canim ay valla haklısın galibaa kek borek aallah ne verdiyse yiyorum :) sebze yemem lazim billiyorum ama hic aram yok sebzeylee yaa ama yemeye calisicam cok sagol canim :) sen naptin bacaklarin icin spor yapiyor musun

Olctugum an burdayim kuzum bugun caeosya inemedim alicam ama buraya gelicem yaza kadar basenlerimiz erisin benimde günlüğüm var gelmek istersen

oglen doner aksam 2 badem sekeri 2 cips meze tavuk biraz ekmek son yeme 21 00 paketli gida malesef C cranial

5 aralik cumartesi 1. 8den sonra yenmedi 2. iyi cignendi 3.1,5 litre su 35. Gun 300 tane yan basen 50 kalca 250 ic bacak Önceki

28 NISAN PERŞEMBE YUMURTA + AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + C cranial

MART AYI SPOR GÜNLÜĞÜ 29 ŞUBAT 300 basen 300 ic bacak 50 köprü 50 dakika yürüyüş 1 MART 300 basen 300 ic bacak 35 köprü 2 MART 3 MART 4 MART 300 basen 300 ic bacak 50 köprü tibet 3 tekrar 1. Gün 1 saat yürüyüş 5 MART 300 basen 300 ic bacak tibet 3 tekrar 2. Gün 6 MART tibet 3 tekrar 3. gün 20 sn plank 7 MART 300 basen 300 ic bacak 50 köprü 40 dakika yürüyüş tibet 3 tekrar 8 MART 9 MART 300 basen 300 ic bacak 1 saat yürüyüş tibet 3 tekrar 10 MART 300 basen 300 ic bacak 45 dakika yürüyüş 60 köprü tibet 3 tekrar son gün 11 MART tibet 5 tekrar 1. Gün 200 basen 12 MART tibet 5 tekrar 13 MART tibet 5 tekrar 14 MART 300 basen 400 ic bacak 75 köprü 35 dakika yürüyüş tibet 5 tekrar 15 MART 325 basen 400 ic bacak 80 köprü 1 saat yürüyüş tibet 5 tekrar 16 MART 350 basen 400 ic bacak 85 köprü tibet 5 tekrar 17 MART 1 saat yürüyüş tibet 5 tekrar 18 MART 350 basen 30 köprü 30 kalca 20 lunge 20 squat 100 bel tibet 7. tekrar 1. Gün 19 MART 150 basen 50 kalça 20 lunge 20 squat 100 bel tibet 7 tekrar 2. gün paketli gida yenmeyen 6. Gün 20 MART tibet 7 tekrar 3. gün 21 MART 355 basen 450 ic bacak 100 köprü 100 bel tibet 7 tekrar 40 dk yürüyüş 22 MART tibet 7 tekrar 23 MART 375 basen 450 ic bacak 105 köprü 100 bel tibet 7 tekrar 6. Gün 24 MART 1 saat yürüyüş tibet 25 MART tibet 9 tekrar 26 MART tibet 9 tekrar 2. gün 27 MART 350 basen 300 ic bacak 50 köprü 50 kalca tibet 9 tekrar 28 MART 375 basen 300 ic bacak 60 köprü tibet 9 tekrar 29 MART tibet 30 MART tibet 31 MART 400 basen 500 ic bacak 120 köprü 100 bel tibet 9 tekrar 35 dk yürüyüş C cranial

Kesinlikle öyle. Spor zaten vücudun ihtiyaçlarından biri. İdeal kiloda olunsa bile spora mutlaka devam edilmesi gerektiğini düşünüyorum daha sağlikli bir yaşam için. C cranial

30 NISAN CUMARTESİ YUMURTA + AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

5 NİSAN SALI YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT + cooook şükür allahima 10 artiyi da gordummm masallah masallah coook mutluyumm :))) C cranial

13. Gün 300 tane yan basen C cranial

tamamdır anladım, ikisinide günlük yapılacaklar listeme aldım bildirimlerimi yaparım iç bacağıda 300 mü yapsak 400 çok sanki yaabaşlamadan tembellik yapıyorum

4 aralık cuma 1. son yeme 9 2. iyi cignendi 3.1 litre su 33. Gün 300 yan basen 300 ic bacak 50 kalca ayakta Y

hmm denemeye deger o zaman cok tesekkurler :))

18 ŞUBAT PERŞEMBE yogurt - yumurta - sebze - meyve + kuruyemiş + iyi cignendi spooor az sonra C cranial

3 kasim salii 1.6dan sonra zararlı yenildi 2. paketli gida var 3. En fazla 500 ml su Kendine iyii bakmalisinnn C cranial

DEGERLENDIRME evet tam 1 hafta olmus 8 gunden 3 tanesinde saate uyulmus 3 tanesinde paketli gida yenmemis 1 gün bile yürüyüş yapilmamis ancak sporda en az 3 gun kuralina uyulmus :)) basenlerle savasa devaaam :))

sabah poğaça öğlen döner C cranial

20. Gün 300 tane yan basen C cranial

Paketli gida yenmeyen 2. Gün :))) Not: HAFTAYA PAZARTESINDEN ITIBAREN TATLI HAFTADA 1 YENECEK MAX GAYRET GOSTERILECEK TADINI BILDIGIM SEYI NEDEN YIYIMMM

sevgili gunluk anca yazabiliyorum yogun bi gundu :) sabah yumurta yesillik domates peynir aksam meze kebap 1 catal tatli dondurma patlamis misir son saat: 00:00 paketli gida:yenmedi bugu spor yok dinlenme günü A

Canım seni şeker orucu topigime davet ediyorum 21 günlük şeker orucuna başlıyoruz ismi kilo vermede yardimci olur

sabah kek ara doner mısır cubuk aksam meze tavuk ekmek (yine fazla kactii bir kere uyardim kendimi cok mu zor anlamak ( bu iki gun abarttimm normale dönme vaktii son yeme 21 30 paketli gid kek mısır su az icildi C cranial

ınsallah canim ( sen napıyosun nasil gidiyor

23 ŞUBAT SALI sabah 1 muz öğlen lahana yemegei salata 1 kasik pilav corba aksam tantuni 1 tik C cranial

25 aralik cuma 53. gun 300 basen+300ic bacak+50 kalca+mari 9. Gün 1. yararli:HASLANMİS YUMURTA muz 2. son yeme 21 30 3. iyi cignemeye calisildi 4. fazla su icilmedi ( C cranial

Aynen bende vizelerle boğuşuyorum merdivenleri çıkıp yürüyorum yurtta Y

16 NİSAN CUMARTESİ YUMURTA + AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

spor callanetics 18/21 ayakta 50 basen 20 popo hareketi son yeme 19:00 paketli gida yok

30 kasim pazartesi 1. Son yeme 8 2. iyi cignendi 3.1 litre su C cranial

spor 100 yan yatarak basen 160 ic bacak 50 kalca ayakta C cranial

Ayyy ne güzel inşallah incecikkk olur o bacaklar azmi Bırakma yeter spor gibisi yok :) ben de başlayacağım o zaman

evet kardiyo şart, bide kas oranımızı artırabilsek aslında süper olurda artmıyo işte çok kolay değil kas yapmak

sabah haslanmis yumurta biraz yesillik ekmek öğlen kısır ekmek pilav akşam yogurt pilav kısır 4 5 cikolata gece 2 bucuk dilim pizza son yeme 23 30 paketli gida cikollata spor yokk regl olcam istahim çoook acik halsizim ( C cranial

12 NİSAN SALI YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK +

Canım 2 haftadan sonra 16. Yaptm kesintili oldu ama yine de faydasini gördüm 2 3 cn incelme oldu

Beslenmem dikkat edemedim hastaydim 1 haftadir C cranial

Merhaba ama siz bunları yiyerek incelemezsiniz ki C cranial

cok tesekkurler :) once faydasini goremedigim icin moralim bozuldu, sonra bi tatile gittim sort giydim aman allahim bacaklarim duzgunlesiyor mu ne dedim cunku baldirlarim filan baya kalindir sanirim olacaak :) tavsiye ederim canim

25 NISAN PAZARTESİ YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + C cranial

sabah sucuklu yumurta öğlen 3 tne sigara böreği küçük ara 1 dilim yaş pasta aksam et son yeme 20 30 paketli gida yok spor 120 yan yatarak basen 25 ayakta kalça C cranial

selam canim ugramana cok sevindim cok sagol gel arada :)) tabi ki var canim cok şükür iyi yolda gidiyorum inceldigini hissediyorum yakinda sumo squata da basliycam callanetics yapacagim tatil oldugunda. hedefler büyük :) senin nasil gidiyor? C cranial

dün sabah haslanmis yumurta yesillik öğlen patates kızartması ekmek ara Susamlı çubuk ay cekirdegi aksam kebap fanta iki çikolata son yeme 22 00 paketli gida malesef spor yok ( C cranial

24 NISAN PAZAR YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + C cranial

Benim baya fazla var 20 kilo kadar vermem lazım ama 1 sene verdim kendime pes etmeden devam etmeye çalışıyorum. Dediğin giib buraya yazmak motive edici oluyor. Şunada kadar 1 kilo kadar verebildim. C cranial

14 NİSAN PERŞEMBE YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + C cranial

6 NİSAN ÇARŞAMBA YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT + Artarda 10 arti daha ne isterim :)) C cranial

kaç kilo oldun? istediğini elde edebildin mi az biraz

oğle yemegi30 3 kasik pilav 3 kasik kiyma C cranial

yeni yil yeni umutlar yeni mutluluklar olsun :) Benim de cok tatli cok guzel yeni yil hedeflerim var. 1. elimden geldigince tatlidan uzak durmak. diger hedeflerimi daha once belirlemistim zaten :)) 5 ayda neler olur neler guzellikler benimle bizimle olsun insalllaaaah :))

Herkeseee merhabalaaaar uzun bir aradan sonraaa bomba gibi gerii döndümmm :))) yumurta - yogurt + sebze + meyve + kuruyemiş + su 1.5 litre iyi cignenmeye calisildi SPOR 2. GÜN 300 BASEN 300 IC BACAK 100 KALCA 1 SAAT YÜRÜYÜS 30 SUMO SQUAT VEE CALLANETICS CANIMIN ICI COOOOK OZLEMISIMM :)) ohh masalllaaah banaaa yaza az kaldiii :))) . push ; C cranial

öğlen mantar 1 dolma 1 kek aksam 3 dolma 2 dillim kek son yeme 22 00 paketli gida malesef spor 120 yan yatarak basen 150 ic bacak hareketi C cranial

11 aralik cuma 42. Gün 300 basen+20 dk yürüyüş+50 kalca 1. Yararli 4 ceviz ayran 2. 8den sonra yenmedi 3. iyi cignendi 4.1 litre su

sabah 5 borek ara bisküvili pasta aksam kisir makarna 3 borek bisküvili pasta son yeme 21 10 paketli gida yok C cranial

ohh ohh cok güzel gün masallah diyimmm :))) sabah haslanmi yumurta ara turk kahvesi 8 9 üzüm akşam bulgur et pulbiberli immonl u cacik son yeme 20 00 paketli gıda yok C cranial

gunaydinn :)) kalvalti:biraz kizarmis yumurta, kaşar, zeytin, biraz ekmek, yesilllik

Paketli gida yenmeyen 1. Gün Kuruyemiş:10 badem Son yemek... C cranial

Canım güzel gidiyorsun maşallah :) ihtiyacın olan biraz daha fazla irade. var mı bacaklarda bir ilerleme?

iyi çok sevindim hadi hayırılısı

3 NİSAN PAZAR YUMURTA + AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME - PAKETLI yok - 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT - C cranial

Bugün cok duzensiz yedim karnim çok agriyordu. 7 8 kadar köfte birqz ekmek 1 dilim yas pasta son yeme 21 30 paketli gida yok spor maleseff yyok iyi hissetmiyorum C cranial

iste boyle de olabilecegini gormek için bu yontem cooook iyi 7 eksi nedir yaaa

Bende tekrar döndüm günlüğe bi toparlaniym dedim, kilomdan haberim yok tartılamadım bi tartımda bozuldu filan derken. Sadece yürüyorum elimden geldiğince.

18. Gün 300 tane yan basen 50 tane kalça Y

26 MART CUMARTESİ YUMURTA + AYRAN/YOGURT - SEBZE-BAKLİYAT + MEYVE - KURUYEMİS - SODA - IYI CIGNEME - PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT - C cranial

Yürüyüş en güzel spor canim ben bir turlu baslayamiyorum Y

evet düzenli yapması baya sıkıntılı oluyor. C cranial

23 ekim cuma 7. Gün 300 tane basen 200 ic bacak Y

ay o tatli yenmeyen 4 gunden sonra aldi basini gitti tatlilar ( ama canim saymaya devam kendimi bu yazaa motive ediyorum sen de oyle yap. hedeflerin ne mesela kac kilosun olculerin nasil C cranial

3 MAYIS SALI YUMURTA + AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

sabah haslanmis yumurta oglen kek sarma magnum aksam 2 tabak sarma son yeme 22 00 paketli gida malesef var spor 110 yan yatarak basen 160 ic bacak 50 bel 20 göğüs C cranial

6.1.5 litre su Degerlendirme 6 kuraldan 2si tamamlandi C cranial

cikolata patates kızartması 3 milföy 2 uzum son yeme 20 00 paketli gida maleseff spor callanetics 22 :))) ayakta 50 basen 25 popo C cranial

17. Gün 300 tane yan basen esraas

6 MAYIS CUMA YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME - PAKETLI yok - 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

8 ocak cuma meyve + sebze - yumurta - yogurt - kuruyemis - iyi cignenilmiyor dikkatt SPOR 65. GUN 300 BASEN 200 IC BACAK

ölçüm yaptin mi canimm

Suan 73 kg spor yapamiyorum ama hareketli bir hayatim var iki cocugum var kucuk onlar ve ev isi var ayrica yediklerime dikkat etmeye calisiyorum.

canim videoyu inceledin squat filan var bacaklarim kalinlasir diye cekiniyorum squattan bi de agirlikla yapmis bacaklarim zaten kalin sen agirlikla mi yaptin? bi de baya malzeme kullanmis bende kucuk top bilek agirligi filan yok ( C cranial

sabah haslanmis yumurta seftali 1 küçük kuru pasta C cranial

6. Kural en az 1,5 litre su C cranial

2 MAYIS PAZARTESİ YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

12 aralik cumartesi 43. Gün 300 basen+20 dk yürüyüş+5 hareket 1. son yeme 5 2. Yararli 2 yumurta sarisi 1 beyazı beyaz peynir 13 badem 4 ceviz kuru fasulye ayran masallah :)) 3. Iyi cignendi 4.1 litre su

Merhaba C cranial. Bende 162 boy ve şuan 69 kiloyum. Aynen sen gibi basenlerimden şikayetçiyim. Çok yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Ve squat yapıyorum basenlerim için. Benimde hedefim 60

17 ekim cumartesi 5. Gün 300 tane yan basen 50 kalca Önceki

canım nasılsın? ben ınsanity max 30 diye bir programa başladım, 2 gündür yapıyorum ama çok yordu beni başka hiç bir hareket falan yapamıyorum, ne kadar dayanabilirim bilmiyorum ama gidebildiği kadar yapıcam bakalım

Merhaba canim memnun oldum. aynen oyle yapmayo düşünüyorum kurallarim uygulanabilir kurallar insallah basaririm :) C cranial

ask da istiyorummm yeni yıl sendennn :)) bakiniz simdi çok icten bir yazi olacak. ne yapmam gerektiğini yuzyirmibin kere yazmama ragmen belki yine de bilmiyorum ne yapacagimi. zamanimin çoğu bunu dusunerek geciyorsa ve ben bunu arastirmaktan keyif aliyorsam ve eger varsa ki degismeler dogru yoldayim :) bazi seyleri yoluna koymak gerekiyor ornegin. tatliya cok bi duskunlugum yokken birden düşkün oldum kisitladikca daha col yedim. bu yuzden tatli bir kuralimsi 1. elden geldigince uzak dur tatlidan paketli gidadan. ortam mi oldu ye tadini ala ala yavas yavas mutlu mesut. ama pldu bittiye getirme bilincli ye:)) 2. diyette olanları gördükçe icim yaniyor ennn güzel yöntem acikinca yemek doyunca bırakmak 30 kere lokm cignemek bu kadar :)) haaaaa bi de en onemlisi beslenmede takilip kaliyosin hata yapıyorsun gülüm hata yapiyorsin annem :) yapacagin o kadar basit ki :)) 3. gunde 20 dakika enn azindan yurumek hix yuruyemezsen. onun disinda elinden geldigince yürü hic yuruyemedigin zaman 20 dakika yürümüş ol :)) NE OLURSA OLSUN BIR KERE GELDIK DUNYAYA BU BIZIM BEDENIMIZ UZUN SUREDIR ULASMAK ISTEDIGIM BEDENE BU YAZ ULASMIS OLACAGIM EN SAĞLIKLI SEKILDE SOZ VERIYORUM KENDIME O BACAKLAR INCELECEK KENDIME SAYGIM VARSA EĞER :)

5. Gün 35 dakika yürüyüş C cranial

6 ocak carsamba yogurt + yumurta - kuruyemis + meyve + sebze + SPOR 63. GÜN 300 BASEN C cranial

son yazdığın cümleyi yeni goruyorum canim istersen alisana kadar 300 yap alisinca az geliyor :)) C cranial

26 kasim persembe 8den sonra yenmedi 1 litre su Iyi cignenmeye calisildi C cranial

bahsettigim kalca hareketi bu canım Eklentiler Screenshot_2016-02-02-13-34-53. png 101,5 KB · Görüntüleme: 16

19 ekim pazartesi 3. Gün 55 dakika yürüyüş Haslanmis yumurta yok Kuruyemiş yok Sebze yok Su yeterince icilmedi Yarindan itibareeenn dikkkaaaaatt spora basladim güzel de beslencem allahim yardim et :) C cranial

NİSAN 2016 SPOR GÜNLÜĞÜM 1 NİSAN 30 lunge 30 ic bacak tibet 11 tekrar 2 NİSAN 300 basen 60 köprü 50 kalça tibet 11 tekrar 3 NİSAN 30 lunge 25 squat 70 köprü 10 jumping tibet 11 tekrar 4 NİSAN 40 dakika yürüyüş tibet 11 tekrar 5 NİSAN 35 dakika yürüyüş tibet 11 tekrar 6 NİSAN 300 basen 400 ic bacak 55 köprü tibet 7 NİSAN 1 saat yürüyüş 30 squat 30 lunge aletlerde 25 dakika ve tibet 8 NİSAN 300 basen 500 ic bacak 110+10 köprü 25 kurbaga hareketi tibet 13 tekrar 9 NİSAN 40 squat 35 lunge 40 jumpinck jack tibet 10 NİSAN 100 basen 400 ic bacak 50 kalça tibet 45 dakika yürüyüş 15 dk aletler 11 NİSAN tibet 12 NİSAN 45 squat 20 lunge 13 NİSAN 300 basen 500 ic bacak 105 köprü 35 dk yürüyüş tibet 14 NİSAN 1 saat yürüyüş tibet 13 tekrar 15 NİSAN tibet 15 tekrar 16 NİSAN 100 basen tibet 17 NİSAN 50 squat 30 lunge 40 jumping jack blogilates 1 tibet 18 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 2. gun 19 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 3. gun 20 NİSAN tibet 15 tektar blogilates 4. Gün 21 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 5. Gün 22 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 6. Gün 23 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 7. Gün 120 basen 70 köprü 500 ic bacak 24 NİSAN tibet blogilates 8. Gün 40 jumpinck jack 25 NİSAN tibet blogilates 9. gün 26 NİSAN tibet blogilates 10. Gün 27 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 11. Gün 45 dakika yürüyüş 100 ic bacak 28 NİSAN tibet blogilates 12. Gün 45 dakika yürüyüş 10 dk park aleti 200 basen 500 ic bacak 100 kurbaga 25 lunge 40 jumpink jack masallah masallah :)) 29 NİSAN tibet 19 tekrar+blogilates 13. Gün+240 basen+100 kurbaga+25 lunge+40 jumpinck jack 30 NİSAN tibet +callanetics+blogilates 14. Gün+200 basen+100 kurbaga C cranial

sabah haslanmis yumurta ara turk kahvesi 1 bardak gazli icecek C cranial

31 MART PERŞEMBE YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT - C cranial

Merhaba beni yalniz birakan arkadaşlarimm ayy gelseniz de beraber popo basen eritsekkk nolurrr haaa :))) neyse ben xok iyiyim sukurr sözüm söz :)) 2 ocak cumartesi yumurta + yogurt - sebze + 1 2 catal olsa da hic yoktan iyi :) meyve + kuruyemis + en az 3 + lazimm tebrikler cicimm :))) SPOR 60. GUN 600 BASEN HAREKET 400 IC BACAK VEEE ZARARLI GIDA YENMEYEN 2. GUUUUUNNN :))))

C cranial

9 ekim cuma 1. Gün 300 tane yan yatip basen 200 ic bacak 50 kalca C cranial

27 kasim cuma 8den sonra yenmedi Iyi cigneme unutuldi 1 litre su C cranial

2 baklava son yeme 21 00 paketli gida yok spor 120 yan yatarak basen 150 ic bacak C cranial

ahhh sormaa canim yaa aynen regl donemindeyim gözüm döndüüü ((

27 ekim sali 10. Gün 300 tane yan basen 200 ic bacak 40 köpek poz kalca 3 ucgen Önceki

kizlarr bugün ebrusalli skinnyjeans videosu yaptim 2 haftada 2 bedeb incelltiyomus baya zorlandim. hadi hayirlisi pes etmek yoook :)) C cranial

tamamdir canım allah kolaylik versin bize :) yaptigimiz tek farkli sey ben callanetics yapiyorum sen jillian ikisi de çok populer. ben dün ölçü aldim sen de al canim 1 ay sonra bakalim hangisi daha etkiliymis ne dersin :)

bazen oluyo öyle yapacak bişey yok, biraz daha fazla spor yaparsın telafi edersin canım

9 NİSAN CUMARTESİ YUMURTA + AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + C cranial

26 ekim pazartesi 300 yan basen 30 köpek poz kalca 200 ic bacak . push ; C cranial

cranial vizeler nasıl geçti :)

spor callanetics 15/21 ayakta 40 basen 10 10 popo hareketi su: 2litre bakim kas biyik alindii C cranial

sabah buraz peynir haslanmis yumurta . push ; C cranial

5 ocak sali yogurt - yumurta - sebze bakliyat + meyve + kuruyemiş + SPOR 62. GÜN 300 BASEN C cranial

18 NİSAN PAZARTESİ YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + C cranial

Kurallarim: Intermittent fasting diye bir sey duydum aralikli oruc diye geçiyor asil amac yedigin zaman diliminin yemedigin zaman diliminden az olmasi en tercih edileni 16 saat aclik 8 saat toklukmus.8de ilk yemegimi yesem 4te bitirmem gerekiyor örneğin. Bunu deneyebilirim ama 15 ya da 14 saat aclik da yapabilirim değişebilir yani bu 1. Kural. 2. Kural lokmalari en az 30 kere cignemek 3. Kural paketli gida vucuda faydasiz gida yememek 4. Kural o gun tatli yediysem pilav ekmek yememek 5. Kural gün icinde kuruyemis yumurta bakliyat sebze tuketmek C cranial

14 MART PAZARTESİ SABAH 3 ceviz ÖĞLEN mantar yemegi corba ayran AKŞAM döner ayran 10dan 7 tik ) C cranial

Nasıl gidiyor bebek, maşallah istikrarlı bir şekilde devam etmişsin, istediğin sonuca ulaşmışsındır inş. :)

tamam olur yanlız akşam değilde yarın sabah alalım ölçülerimizi, 1 martta tekrar ölçeriz, ben bide yürüyüş yapıyorum ama onu unutmayalım

gunaydinnn :)) ohh seytanin bacagibi kirdim 2 haftadan sonra yürüyüş yaptim hem de sabah yuruyusuu :)) yaklasik 40 dakika sürdü 100 ic bacak 100 basen hareketi 500 ml su sloganimiz olmasini istemiyorsan bir bahane bulursun olmasini istiyosan bir yolunu bulursun hepiniz o yolu bulun insallah :))( C cranial

sabah biraz ekmek oeybir yeşillik yumurta ara turk kahvesi gazli icecek (cok sicakti napiyim( oglen pilav kisir fasulye C cranial

19 NİSAN SALI YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE - KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME - PAKETLI yok - 1.5 LITRE SU - 6DAN KARBONHİDRAT YOK - sanirim kotu bir gün ( C cranial

Günaydin canim, basensiz vucut demişken hic basensiz kendimi hatirliyamiyorum kocaman basenlerim var buyuzden bende diyetteyim kendi gunlugum var istersen birlikte kilo verelim basrnleri eritelim. bacak hareketi yapiyorum ben bol bol iyi geliyor diyetle birlikte spor şart canim.

aksam pasta börek biraz üzüm son yeme 20 30 paketli gida yok spor malesef ( C cranial

2 MART ÇARŞAMBA SABAH 3 ceviz 3 kuru üzüm 1 kuru kayısı ÖĞLEN 2 ýumurta 2 dilim beyaz peynir zeytin yarim beyaz ekmek ARA maaaalesef hosbes küçük cilekli (vallahi unuttum paketli gidanin yasak olduğunu bu 3 ayda tek kara leke olarak kalacak inşaallah ) AKSAM HAMBURGER PATATES fanta ARA bikac yerfistigi 2 icki 3 tik SPOR MALESEF YAPILMADI TELAFII UNUTMA C cranial

Iyiydi canim sen neler yapiyosun :)

Ölcmedim canim ama metre alip olcucem ama coktur tamam anlastik ölçüm yapinca yazicam bende spora basliyorum pazar gunu bakalim ne kadar incelcek

1 MART SALI SABAH 3 ceviz 3 kuru uzum ÖĞLE tavuk bulgur pilavi salata çorba AKSAM döner 1 dilim pasta 3 tik SPOR 300 BASEN 11. Gün 300 IC BACAK Y

kilon kac canım hangi sporlari yapiyosun

8 den sonra yemek yenmedi Iyi cignenmeye calisildi 1.5 litre su . push ; C cranial

sabah 11 badem haslanmis yumurta Türk kahvesi 2 küçük çikolata . push ; C cranial

24 SUBAT ÇARŞAMBA sabah 1 muz öğlen 2 börek 1 dilim kek cekirdek cips 1bardakmeyve suyu 1 parca simit pizza domates zeytin akşam barbunya yemeği yoğurt ara elma 3 tik C cranial

4 MAYIS ÇARŞAMBA YUMURTA - AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE - KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - kotuu guuunn C cranial

29 NISAN CUMA YUMURTA - AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE - KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU - 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

Merhaba canım Seni takipteyim. Yediklerinin ölçüsünü iyi ayarlıyorsun ama gözlemlediğim kadarıyla biraz fazla kek, börek vs yiyorsun galiba. Öğünlerde çok az çeşit yemişsin ama hep bu tarz olmuş genelde. Sakın kısma, elbette her şeyden azar azar ye ama tavsiyem biraz daha sebze ve Sıvı yiyecek, içecek ağırlıklı ve protein ağırlıklı beslenmen yönünde. Daha çabuk sonuç alırsın eminim

sabah 3 borek ebruli1820 herşey düz bir karın

5 MART CUMARTESİ SABAH 2 haslanmis yumurta 2 beyaz peynir zeytin ARA 5 ceviz 5 kuru üzüm 1 kuru kayısı AKŞAM 1 tabak bezelye 1 tabak mantar 2 ceviz Ara 1 icecek 6 tik wooow rekor )) SPOR 300 BASEN 13. GÜN 300 IC BACAK TIBET 3 TEKRAR C cranial

Evet arkadaslar 177 günümüz varmis 1 haziranaaa. Ben su anda kendime SÖZ VERİYORUM. HER GÜN EN AZ 20 DAKİKA YÜRÜYÜS YAPACAĞIM.20 DAKİKA DA OLSA YAPACAĞIM YAPMAMAZLIK ETMEYECEĞIM. ÇÜNKÜ EN GÜÇLÜ BAHANEMDEN DAHA GÜÇLÜYÜM. ÇÜNKÜ SIMDIYE KADAR SAHIP OLAMADIGIM VUCUDA KAVUSMAK ICIN SIMDIYE KADAR YAPMADIGIM SEYLERI YAPMALIYIM. BEKLE BENI YAZ BEKLE BENI GÜZEL KIYAFETLER :))))))

3 ocak pazar yumurta - yogurt + sebze + meyve + kuruyemis + SPOR 40 DAKIKA YÜRÜYÜS 300 BASEN 300 IC BACAK 50 KALÇA TATLI YENMEYENNN 3. GUUUUNN :))

1 subat pazartesi yumurta + yogurt - sebze - meyve - kuruyemis + 1.5 litre su iyi cignenmeye calisildi SPOR 3. GUN 300 BASEN 400 IC BASEN 100 KALCA 1 SAAT YÜRÜYÜS 30 SUMO SQUAT OHH masallaaaah guzelce kabak lifiyle de bacaklarimi keseledim :))

Güncel kilo 63.5 C cranial

24 MART PERŞEMBE YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBZE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT + C cranial

5 aralik güncel kilo 63.7 Baldir 59 60 gibi tam olcemiyorum Bel 72 1 hazirana tam 6 ayimizz varmisss C cranial

bütün islak kek bütün pilav bikac dilim ekmek C cranial

27 NISAN ÇARŞAMBA YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK + C cranial

15 ŞUBAT PAZARTESİ Yoğurt + yumurta + sebze + meyve + kuruyemiş + 2 litre su iyi cignendi tbiki :))) SPOR 28 DK YÜRÜYÜS JILLIAN DENEMESI 300 BASEN 1. GUN 300 IC BACAK 30 SUMO SQUAT C cranial

27 kasim cuma 25. Gün 300 yan basen 50 kalca C cranial

22 ŞUBAT PAZARTESİ sabah - öğlen kurufasulye pilavun yarisi yogurt aksam makarna 2 tik C cranial

Merhaba, Sağlıklı yaşam yolunda başarılar dilerim. :) Callenatics bayağı yapmışsınız faydasını gördünüz mü acaba?

Tek derdim bacak canım ya valla göbeği bile takmıyorum artık zaten pek kalmadı. Üst vücudum incecik, bacaklar, basenler geniş ve kalçam düşük. Amacım kalçamı kaldırıp toparlayıp basenleri inceltmek, bu ikisini bir arada nasıl yapacağım bilmiyorum. Ve sımsıkı Olmasını istiyorum. Callenatics bacakları inceltir mi ki ya? H M

27 ŞUBAT CUMARTESİ SABAH Menemen 1 dilim peynir tam bugday ekmegi yesillik ara 1 tane kitkat oglen corba 4 börek ara portakal havuc köfte akşam corba 3 börek köfte ara 2 börek yarim paket buskivi iste bu da ne kadar cok yedigimin kaniti ) SPOR 350 BASEN 9. GÜN 30 KÖPRÜ C cranial

1 aya yaklaşmışsın basen hareketinde maşallah ben düzenli yapamadım, nasıl faydası olyyomuyu inceltiyomu? C cranial

spor 100 yan yatarak basen 10 daire C cranial

oglen sarma kisir ara cornetto 1 baklava aksam sarma kebap malesef ekmek son yeme 19 30 paketli gida cornetto C cranial

sabah kızarmış yumurta peynir ekmek öğlen bulgur salata ara 2 dilim kek 6 badem aksam bulgur yogurt C cranial

Ya haftada 1 deyimce olmuyor su tatli isini nasil yapsam. Aklimda gelgitler soru işaretleri ama bu soru isaretleri hep vardi. bu soru isaretleri hic cozulmedi. o soru isaretleri cozulmedi diye bu haldeyim bir degisiklik gosteremedim. çünkü gecmis basarisizliklarimla dolu. ve istedigim sey de hic degismemis. alt tarafı basensiz ince bacakli vucut alt tarafi bu. Evet bi yerden basladim cok şükür devam da edicegim insallah ama bunu butunlemek gerek ben yaza kadar maximum cabayi göstermeliyim soru isaretlerine yer vermeden yapmaliyim bunu cidden yeter artik. Bir yazida gördüğüm gibi tadini biliyorum simdiyw kadar yeterince yedim. heralde 5 6 ay tatli yemezsem olmem degil mi. yapabilecegimin en iyisini yapacagim. coook onemli kurallarimi yaziyorum. 1. MUMKUN OLDUGUNCA TATLI YEME TATLIDAN KAC PAKETLI GIDADAN DA TABI. 60 KILOYA KADAR. 2.8DEN SONRA NE OLURSA OLSUN ZARARLI KARBONHIDRAT YEMEEEE NE OLURSA OLSUN BUNLAR BANA BASARIYI GETIRECEK INSALLAH :))) C cranial

selaam :) boyumuz kilomuz yakin sayilir ikimizinde, bende 21 yasinda 167 boyunda 71.2 kiloyum. spora agirlik verip yediklerinden daha az kisarak sorunlu bölgelerini inceltebilir bu sayedede yüzünü kücültmemis olabilirsin diye düsünüyorum

3 aralik persembe 1.8den sonra yendi - 2. yterince cignendi 3.1.5 litre su 32. Gün 400 tane basen hareketi C cranial

Cok sagol canim benim amiinn inşallah hepimiz hedeflerimize ulasiriz ilk hedefim kalca ölçümü 100un altina indirmek ve yazin utanmadan sort giyebilmek coook istiyorum insallah olur canım insallah pes etmem

1. Hafta değerlendirilmesi Yurunmedi Saatler cignemeler su icme düzene oturtuldu :) C cranial

24 SUBAT ÇARŞAMBA Spor 300 BASEN 6. GÜN 300 IC BACAK 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 30 KÖPRÜ C cranial

ISTEMEZSEN BIR BAHANE BULURSUN ISTERSEN BIR YOLUNU BULURSUNNNNN :)))

oh oh oh maşallah ne yemişsin kız, regl dönemindemisin?

Sanırım en azindan 1 süre 6dan sonra yememeyi deniycem şöyle 6dan önce serbest o zamana kadar yemek yemediysem 6 7 arasi zararli hicbisey yenilmeyecek pilav tatlı makarna ekmek abur cubur yok hadi bakalimm C cranial

7 MAYIS CUMARTESİ YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS - SODA - IYI CIGNEME - PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU - 6DAN KARBONHİDRAT YOK - Önceki

arkadaslar yediklerim biraz fazla farkındayım ama zaten yakin zamanda yurda gideceğim ve beslenmem kisitlanacak. bu arada basenlerle savasmaya her daim devam. istersen bir yolunu bulursun istemezsen bir bahane bulursun!!! BEN DE BIR GÜN 38 BEDEN GIYICEM INSALLLAAAHH C cranial

1. Yararli: 9 badem elma havuc mandalina corba 2. son yeme 20 00 3. iyi cignendi 4.1.5 litre su 49. Gün 300 basen 20 dakika yürüyüş 300 i c bacak 50 kalca Mari hareket Paketli gida yenmeyen 3. Gun :))

Ben de bogazimi tutabilsem gercekten cok iyi olacak bıktım insanlarin sende basen var demesinden Y

15 MART SALI SABAH 2 haslanmis yumurta 2 dilim beyaz peynir yesil zeytin 2 ceviz ÖĞLEN corba kizartma bulgur pilavi yogurt soda ARA 1 Muz 15 badem AKŞAM kuru fasulye ispanak ARA yeşil elma 10da 10tik bu birrr rekooor TEBRIKLER ; :))) C cranial

25 ekim cumartesi 8. gün 300 tane yan basen 200 ic bacak 50 kalca 70 kol

8 aralik sali 38. Gün 300 basen+20 dk yürüyüş kaldi 174 :)) 1. yararli ayran 3 ceviz 9 badem kuru kayisi 2.8den sonra yenmedi 3. iyi cignendi 4.1 lotre su C cranial

spor yan yatarak 100 basen 25 ayakta kalca 160 ic bacak son yeme 23 30 C cranial

16 ocak SPOR 72. GÜN 300 BASEN C cranial

15 aralik sali 1. yararli bir dilim peynir 2 mandalina 10 badem 2. son yeme 20 30 3. iyi cignendi 4.1.5 litre su C cranial

cok sevindim canım naptin spor olarak ve ne zammandir yapiyosun Önceki

Mari winsor pilates 1. Gün C cranial

Canım kilomu bilmiyorum tartilinc yazarim ama istediğime yaklaşıyor um cok şükür :))

oglen et ekmek kisir puding 2 üzüm aksam doner çikolata amma yemisim yaa. son yeme 21 30 paketli gida var C cranial

23 MART ÇARŞAMBA YUMURTA - AYRAN/YOGURT - SEBZE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT - C cranial

İyi gidiyosun maşallah! hedefine ulaşırsın inş. en kısa zamanda.

25 SUBAT PERŞEMBE sabah 1 muz 3 dilim börek patatesli yumurta nohut peynir ara 2 ceviz 2 buskivi aksam salgam balik ekmek patates kizartmasi 5 tik SPOR 300 BASEN 7. GÜN 50 DAKIKA YÜRÜYÜS . push ; C cranial

Cok sagol canım sen neler yapıyorsun C cranial

13 aralik pazar mari 5 hareket 2. Gün C cranial

2 aralik carsamba 1. Sekizden sonra yenmedi 2. uyi cignendi 3.1 litre su 31. Gün 400 basen 50 kalca Y

spor 110 yan yatarak basen bu arada ekliyim surda dursun kalca 105 cm be 72 cm C cranial

27 MART PAZAR YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS - SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok - 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT - C cranial

11 ekim pazar 3. Gün 300 yan yatarak basen 50 kalca 200 ic bacak C cranial

21 MART PAZARTESİ YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBZE-BAKLİYAT + MEYVE - KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME - PAKETLI GIDA - 1.5 LITRE SU - 6DAN SONRA KARBONHİDRAT + . push ; C cranial

vayyy süpersin tamam o zaman

kizartma ve pilavin bir bölümü makarna pilav C cranial

tatatatattaaaaammm callanetics 21/21 :)))) evet araya bazen 2 bazen 4 bazen 5 gun girse de ben 21 yaptim mi yaptimmm arkadasss!!! evet olculerimde bir degisiklik yok sanki ya da olcu alamıyorum bilmiyorumm cok da onemli degil acikcasi düzelme hissediyorumm cunku önemli olan da buuu :))) önemli olan rahatsiz olduğun yerlerin ustunee gitmek, diretmekk küçük de olsa bir seylerr yapmaakkk. C cranial

6 aralik pazar 36. Gun 300 basen 250 ic bacak hareketi. 20 dakika yürüyüş 1. Gün kaldi 176 gün beklee beni 1 haziran :))

Deme öyle canım ya incelir diye umuyorum en azindan

Aksamlari yemeyi kes.. ayakta atistirma huyun varsa birak.. yuruyus kardiyo plates incelmesine yardimci olacaktir benim baya toparlandi. Bacak egzersizleri yogun calisiyorum cunku.. sporu hic birakma.. azalt ama birakma..

Evet ingilizce canım ben ingilizceye hakimim Bayağı o nedenle Anlıyorum ama bence illa çok iyi anlamak gerekmez. Izlemek yeterli oluyor. Nefes alıp vermek konusunda da eğer izlersen inhale-exhale den başka bir şey demiyor. Yani nefes al-nefes ver :) mutlaka öneririm canım bence dil sıkıntı olmaz

merhaba canim cok sağol :) sana da callanetic oneriyorum ust bolgeyi cok guzel toparlar C cranial

ölçüler biraz inceldi evet ama daha çok var hele şu basen ne gitmez erimek bilmez şeymiş evet ya program çok ağır kendimi yağ torbası gibi hissediyorum hiç mi kas yokmuş bende şok lardayım

iştahımı nasıl kapatayım cheescakeler falan istiyo caınım börekler nasıl yapıyosunuz C cranial

1. Saat 6dan sonra zararlı bir sey yenmedi 1. Gün 2. paketli gida malesef var 3. En fazla 1 litre su icildi C cranial

7 NİSAN PERŞEMBE YUMURTA + AYRAN/YOGURT - SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT + C cranial

5 MAYIS PERŞEMBE YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME - PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU - 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

6 kasim cuma 1.6dan sonra y3ndu 2. paketli gida var 3.1 litre den azdir su C cranial

1. Yararli: yumurta 1 parca peynir yesillik kuru fasulye 3 kasik yogurt meyve kuruyemis masallah:)) 2. Son yeme 21 30 ( 3. iyi cignenme sallaniyo bu dikkatimden kacmiyooo i anda hissediyorum ama useniyorum tespitler ee geeeeel:)) hey kizimmm kendine gel usenme yoooook her lokma 30 kere cigneneneceeek resmen daha fazla yiyim diye cignemiyorum gözüm uzerindeeee!!!! 4.1.5 litre su Maaalesef paketli gida ve tatlı yendi KENDIME NOT:BOGAZINA GIREN ÇIKANDAN SEN SORUMLUSUN HAYIR DEMEYI OGREEEEN BIRAZCIK TATLI YEMEYI OZLEEEE YAAAAAAW BUGUN MAGAZA DOLASTIM BEN INCECIK BACAKLAR ISTIYORUMMM ELIMDEN GELENI YAPACAGIMMM 50. GUN 300 basen 300 ic bacak 50 kalva Mari 8. Gün 20 dakika yürüyüş

merhaba canimm ) iyi gidiyor cok şükür elimden geleni yapmaya calisiyorum yaza az kaldi pes etmeyeyecegim inşallah istedigime yaaklastim cok şükür ) sen neler yapıyorsun nasil gidiyoor

13 aralik pazar 44. gün 300 basen+20 dakika yürüyüş 50 kalca 1. yararli:10 badem 2 mandalina ayran 2. son yeme 21 00 3. iyi cigneme bazeb unutuldu 4.1.5 litre su

6 aralik pazar 1. son yeme 22 00 2. Iyi cignendi 3.1.5 litre su C cranial

16 MART ÇARŞAMBA SABAH 1 Muz 10 badem ÖĞLEN soda nohut pirinc pilavi corba AKSAM 3 kuru üzüm 5 badem tavuk sote makarna yesil elma 10dan 7 tik ) C cranial

30 aralik carsamba 55. Gün 300 basen 100 ic bacak C cranial

kahvalti magnum oglen et ekmek mantar spor 17/21 callanetucs 50 bel 50 basen 10 popo ayakta C cranial

Sağol canim az da olsa bir seyler yapmaya çalışıyorum önemli olan pes etmemek buraya yazmadigim zaman pes etmisim demektir ama ben devam edeceğim insallah eritecegim alt tarafi :) Sen ne durumdasin sıkıntın ne Y

Merhaba canım şimdiden başarılar dilerim :) Ben de incelmek çok istiyorum boyum 164 kilom 59. Malesef benim de vucudum dengesiz dağılıyor. Bacaklarım ince, basen normal 94 cm. Simidim var aynı tarif ettiğin gibi. Gögüslerim büyük 95 cm. Kollarımda ve sırtımda yağlar var biraz. Onları götürmeye çalışıyorum diyet ve sporla.

sabah haslanmis yumurta biraz ekmek tuzlu yogurt ara magnum oglen 3 kasik pilav et ara 11 badem aksam biraz lubye et pilav son yeme 19 30 paketli gida magnum C cranial

19 aralık cumartesi guncel kilo 64

4 NİSAN PAZARTESİ YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT + MEYVE + KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok - 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT - C cranial

yararlilari bolumlere ayirayim yumurta ayran yogurt peynir meyve kuruyemis sebze mutlaka yensinnn C cranial

selam canim ahh ne cektik şu basenlerden kac cm basenin? hangi hareketleri yapiyorsun ben ilk sayfaya yazıyorum yaptigim sporlari tabiki birbirimize destek olalim :)) Önceki

Basen kötü ya bendede var zayıflasam bile gitmiyor C cranial

22 MART SALI YUMURTA - AYRAN/YOGURT + SEBZE-BAKLİYAT + MEYVE - KURUYEMİS + SODA - IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN SONRA KARBONHİDRAT +

15 aralik sali mari 5 hareket 4. gün+callanetics 1. Gün :)) Callanetici cooooooook ozlemisimmmm. butun yaz boyunca yapmaya calismistim. 31 beden pantolon dar gelirken yaz sonunda 29 bedebe girmistim bu da burada kalsinnn coook seviyorummm bu sporu :)) Eveeet yaz yaklasiyor ben bu sefer yapacagim elimden geleni yapacagim en guzelini yapacagim bu yaz en güzel olmak icin utanmamak icin yapacağım salina salina dolasmak icin yapacagimm. kendimi deneyecegim yapabilecegim het seyi yapiyim da gorelim bakalimm neler olacakk. Spor yaptigi icin pisman olan insan yokturrr yapmadigi icin pisman olan insan vardirrr. yapabiliriimmm Çünkü en güçlü bahanemden daha güçlüyümmm :)))) Pekiii paketli gidaya savas acarak yeni bir adimm atsam mii çünkü ben bu yaz icin yapabileceğimin enn iyisini yapmaliyimmm C cranial

14. Gün 300 yan basen 200 ic bacak 50 kalça C cranial

10 aralik persembe 40. Gun 300 basen 20 dk yürüyüş kaldi 172 :)) 1. yararlı 9 badem 4 ceviz 2. son yeme 21 00 3. iyi cignendi 4.1 litre su C cranial

anladim ki kardiyosuz olmaz bacaktaki yağlardan kurtulmak yag oranini düşürmek icin şart kardiyo

7 MART PAZARTESİ SABAH 6 ceviz 6 kuru üzüm ÖĞLEN sinitzel 2 patates corba bulgur pilavi AKŞAM Kebap durum tiramisu eticin torku koca buskivi susamli cubuk maaalesef paketli gida yenmis oldu 4 TİK

sabah 2 baklava oglrn yufkka peynir kısır pasta 1 börek aksam makarna son yeme 00 00 malesefff paketli gida yok spor yokk Önceki

ara profiterol (alinmis artik yapacak bir sey yok( C cranial

11 subat persembe yumurta + yogurt - sebze + meyve - kuruyemis - iyi cignenmedi SPOR 7. CALLANETICS 30 KÖPRÜ 100 IC BACAK 100 KALCA C cranial

baklava yarisi 1bucuk lokma bittercikolata C cranial

Cranial nasıl gidiyor canım Yürüyüşü baya oturttun sanırım maşallah

16. Gün 300 tane yan basen 50 kalça Önceki

28 ŞUBAT PAZAR SABAH 3 börek ara popkek oglen 2 tane biber dolmasi 2 börek popkek fistikli cikolata 1 paket buskivi 2 ceviz SPOR 300 BASEN 10. GÜN 50 IC BACAK 30 KÖPRÜ dunyalari yedikten sonra yarina yepyeni baslangic )) o da şudur 1)acikinca yemeye calis doyunca birak 2) paketli gida asla yok 3) zararli seyleri yemeden once sor kendine gercekten canim istiyor mu diye unutma 1 lokma da ayni 1 koca dilim de ayni tat 3) eger bir hafta süper geçerse 1 gün boyunca istediğini ye ) hadi bakalimmm Önceki

ahhahah valla ne diyim haklisiniz sanirim yüzümden gitmesin diye yemeği kismamaya calisiyorum ama biraz abartiyorum galiba

aksam pilav et 1 muz soda son yeme saati 19:00 paketli gıda yok spor 16/21 callanetics 50 bel 25 kol 50 kalca C cranial

Biraz zorla kendini bence daha sağlıklı olur :) Günde 40-50 dk spor yapıyorum ben de henüz callenatics başlayamadım 10 gün sonra umarım sınavım var ondan sonra :) ciddi fark var vücudumda. Bacaklarım kolay incelemese de toparlandı, arkasındaki kabuk görüntü inanılmaz azaldı :)

22. Gün 300 tne yan basen 50 kalça C cranial

1 aralik sali 30. Gün. 400 basen 1. son yeme 8 Iyi cignendi 3. Yarimlitre su C cranial

1. son yeme: 20:20 2. aceleyle sacma sacma hizli yedim cignemeye dikkat 3. malesef 1 karam 1 kek yolculukta cok actim amaaa en güçlü bahanemden daha güçlü olmaliyimm 4. Ekmek makarna yendi malesef 5.10 tane badem 2 lokma olsa da fasulye C cranial

aksam pilav yogurt fasulye son yeme 19 00 paketli gida gazlı içecek spor 23 callanetics 55 kedi poz kalca C cranial

17 NİSAN PAZAR YUMURTA + AYRAN/YOGURT + SEBzE-BAKLİYAT - MEYVE + KURUYEMİS + SODA + IYI CIGNEME + PAKETLI yok + 1.5 LITRE SU + 6DAN KARBONHİDRAT YOK - C cranial

ben de yuruyus yapıyorum canim hem de 1 saat aştım kendimi :))

10 ocak pazar yogurt - yumurta + sebze - meyve + kuruyemiş - artikkk saglikli beslenmeye son gaz devam :)) sacmaliklardan uzak durmak gerek. SPOR 67. GUN 300 BASEN C cranial

29 ekim perşembe 12. Gün 300 tane yan basen 50 kalca 200 ic bacak C cranial

ara malesef sekerli kahve aksam cacık ohh duygusal yeme yok bildigim bir sey var ki kahve istahimi kesiyo :)) son yeme saati00 paketli gida:yenmedi. C cranial

15 aralik sali 46. Gün 300 basen+50 kkalca 300 ic bacak 20 dakika yürüyüş . push ; C cranial

Güncel kilooo 62.5 :)))))) korumak laziiiiiiimmmmmmm

Mesajin bildirimi gelmedi canm oyuzden gec yaziyorum. günaydin ilkönce benim basenler 108cm şuan hedefim 97cm :)

mutlaka ugraayacagim canim ) C cranial

Merhaba canim :) Aynen yürüyüş bacak icin cok faydali insallah ben de baslayacagim yakinda. simdilik bölgesel basen hareketleri yapıyorum. Squat düşündüm ama bacakları kalinlasanlar olmus cesaret edemedim aman dikkatli ol canım

23. Gün 300 tane yan basen C cranial

spor 24. callanetics 55 kedi poz. kalca hareketi C cranial

valla gobek basen simit popo için en iyi egzersiz ip atlamak