Çikolata benimde can alıcı noktam :) arada ufak kaçamak oluyo onudakesmeye çalışcam. bnde kahvaltıda üç dilim kaşar peyniri 1 domates 7 zeytin iki ceviz ve üç çatal da peynir yedim V

Selamlar, Diyete başlayıp 1 ay uğraştıktan sonra tam etkilerini görmeye başlarken bırakan ve sonunda yine aynı kiloya dönenlerdenim ben de. Bu sefer belki buraya her gün yazarsam kendime daha hakim olabilirim diye düşündüm ve bu başlığı açtım. Özet geçmek gerekirse 24 yaşında 160 boyundayım. Lise yıllarımı 45-50 kilo arasında geçirdim. O zamanlar kendimi çok şişman hissederdim fakat şimdi geriye fotoğraflara bakınca nasıl da zayıf olduğumu görüyorum. Üniversite için şehir değiştirince ilk yıl yemeklere alışamadım ve kilomda bir fark yaşamadım. Ne olduysa ilk yılın sonunda oldu. Arkadaş edinip dışarıda yemeye ve eve yemek söylemeye başladık. Pizzalar hamburgerler derken her yıl tartıda 2 kilo fazla gördüm. 56'da kafama dank etti ama hiç sağlam bir iradem olmadı. 1 ay düzenli besleniyor, sporumu yapıyordum ama 2-3 kilo vermiş gibi göründüğümde hemen salıyordum kendimi ve 1 haftaya kalmadan tüm çabam boşa gitmiş oluyordu. Bu yaz temmuzda 1 hafta denize gittiğimde sabah akşam yüzüyor öğlenleri de pilates yapıyordum. Geri döndüğümde kilomda fark olmasa da vücudum gerçekten toparlanmıştı. Sporu devam ettirmeye çalışsam da aşırı sıcak havalar yüzünden yarım kaldı. Yine de 54 civarında sabitlemiştim 2-3 aydır. Dün ise 1 haftadır bayram tatili nedeniyle yediklerim 56.5 olarak çıktı karşıma. 3-5 kilo için destan yazdım farkındayım ama bu sefer diğer 100 sefer yaptığım gibi diyete başlayıp yarıda bırakmak istemiyorum. Hem sürekli aynada gördükçe mutsuz hissediyorum hem de her başarısızlık özgüvenimin kırılmasına yol açıyor. Bu yüzden bugün kararlı bir şekilde yeni yeme düzenine geçiyorum. Kendimi takip edebilmek adına buraya her gün neler yediğimi vs yazacağım. 27 Ağustos 2018 Pzt. Sabah 50 gram light beyaz peynir 7 adet Cherry domatesi Öğlen 1 kase domates çorbası 100-150 gram ızgara et 50 gram yoğurt 3 çatal ıslak kek Öğleden sonra 1 soda Akşam Ev yapımı 3 kase domates çorbası (Yağ vs eklemeden sadece domates ve 10 gram tel şehriye koyarak pişirdim. ) 250 gram közlenmiş patlıcan Yemekten sonra 1 bardak demleme adaçayı Önümüzdeki günlerde de 1000-1300 kalori aralığında kalmaya çalışacağım. Sabah işe gitmeden önce 20-25 dk kadar egzersiz yaptım. Devamını baş dönmesi nedeniyle getiremedim. Muhtemelen bundan sonra sabahları herhangi bir şey yapmayacağım Akşam ise yarım saat evde egzersiz yaptım. Belirli hareketler seçerek Tabata mantığında ilerliyorum, 50 sn egzersiz 10 sn dinlenme şeklinde. Kardiyo ile pilatesi karıştırıyorum. Umarım önümüzdeki 2 ay boyunca her gün günlüğümü güzel bir şekilde tutabilir ve motivasyonumu kaybetmeden bu süreci atlatabilirim. İlk hafta muhtemelen alışana kadar aç hissedicem fakat sonrasında bu hissin geçeceğine inanıyorum. İyi akşamlar :) V

İnşallah veririz şu kiloları V

30 Ağustos 2018 Prş - 4. gün Sabah-Öğle 60 gram light beyaz peynir 50 gram yeşil zeytin 4 adet cherry domatesi 2 yumurtadan omlet Öğle atıştırması 1 elma (140 gram) şekersiz Türk kahvesi 20 gram %70 bitter çikolata Akşam 5 adet fırında köfte 1 büyük kase marul Akşam Atıştırması 1 elma (150 gram) 1 şeftali (250 gram) Toplam kalori 1100-1200 civarında. Sabah 15 dakika kardiyo, akşam 40 dakika tüm vücut egzersiz yaptım. Sabah çok doyurucu bi kahvaltı yapmış oldum, beni moral olarak yukarıda tuttu. Akşam yemeğinde marul güzel doyuruyor gibiydi fakat hızlı bir şekilde acıktım. Bu noktada elma ve şeftali muhteşem kurtarıcılar oldu. Enerji değerleri düşük olmamakla birlikte sanırım lifli meyveler olduğundan açlık hissimi tamamen kestiler. Üstelik abur cubur olmadığından sağlıklı bir tercih yaptığımı düşünüyorum :) Bugünün bir güzel yanı da şuydu. Pazartesi sabah 56.5 olarak tartılmıştım. Bugün akşam üzeri 54.2 gördüm. Tabi ki birden bire 2 kilo vermedim fakat vücudum o 1 haftalık kötü beslenmeyi büyük oranda temizledi demek bu. Karnımdaki şişlik de azaldı. Haftasonuna giriş nedeniyle bir kaç gün günlük tutamayacağım fakat kendimi rahata bırakmayı da düşünmüyorum :) İyi akşamlar V

2. günle devam ediyorum. Sabah 50 gram beyaz peynir 6 adet Cherry domatesi Öğlen Yarım kase patates çorbası Yaklaşık 200 gram ızgara hindi 3-4 çiçek brokoli Öğlen Atıştırması 100 gram kadar karışık meyve 20 gram sütlü çikolata Akşam yemeği Izgara tavuklu salata Bunlara ek olarak aralarda maden suyu, çeşitli bitki çayları veya şekersiz türk kahvesi/filtre kahve içiyorum.

İnşallah, yeterli azmi gösterebilirsek bunu da atlatabiliriz :) Bugünün günlüğünü de yazayım. 29 Ağustos 2018 Çrş - 3. gün Sabah 50 gram light beyaz peynir 6 adet cherry domatesi Öğle Yayla çorbası Bir tabak taze fasulye yarım tabak beyaz pilav yarım kase cacık Öğle atıştırması 1 bardak iced americano 1 soda Akşam 400 ml kremalı tavuk çorbası 250 gram közlenmiş patlıcan Akşam atıştırması 140 gram şeftali Şekersiz Türk kahvesi 20 gram çikolata Bugün yemeği fazla kaçırdım fakat kullandığım kalori sayacına göre hala 1300 civarında kalmış görünüyorum. Keşke yemeseydim dediğim tek şey burada çikolata oldu. Sabah işe gitmeden önce kahvaltı etmeye çalışıyorum ve öğle yemeğine kadar kahvaltımın 4.5-5 saat geçmiş oluyor. Bu da öğlen çok acıkmama ve fazla yememe sebep oluyor. Artık küçük bir kap ile kahvaltımı işe götürerek 1-2 saat geciktireceğim. Bugün yemekten sonra iced americano'yu yavaş yavaş içtim. Bu da uzun süre aklımın yemeklerden ve abur cuburdan uzak kalmasını sağladı. Her gün buna bir sürü para harcamak istemiyorum, o yüzden bu konuda bir çözüm üretmem gerekecek. Akşam yemeğinde çorba kremalı olduğu için kalorisinden biraz çekinmiştim fakat oldukça doyurucuydu. Közlenmiş patlıcan da hem doyurucu hem zevkli hem de ucuz sayılabilecek bir yan yemekti. Sonrasında şeftali, türk kahvesi ve çikolatayla oldukça tok bir akşam geçirdim diyebilirim. Çikolata konusunda biraz fazla sıkıntım var, gördüğüm zaman kesinlikle kendimi tutamıyorum. Yine de özellikle %70 bitter aldım, normalde tamamını yiyebilecekken ara ara yediğim 4 parça yeterli oldu. Zaman içerisinde bunu da azaltmaya çalışacağım. Spor konusunda bugün bir değişiklik yapmak istedim ve youtube'tan hiphop egzersizi açtım :) yarım saatte deli gibi terletti, benim için kardiyo günü olmuş oldu. Yarın hazır tatildeyken sabahtan pilatesimi yapıp akşam daha güçlenme odaklı egzersizler araştıracağım. İyi akşamlar :)