arada kaçamak olmadanda olmuyoki hem pişmanlık hem mutluluk:)

cnm arkadaşım hastaydı bende onla çıkmadığım için yarım saat yürüyebildim ama evde 300 ip atladım 20 squat hareketi yaptım :) cimbomlukiz

maşallah canım ya bende dün akşam spora kaldığım yerden devam etmeye başladım:)

Evet canim ya.. bu bi kac gundur 52.7 yi bile grdum. Bugun altinci gun ve yuruyuste hareketleride artirdik :) Ve bugun annemin gnu vardi baya yedim ya yok boyle pismanlik. Kahvaltda yapmam nrmalde sadece yesil cayimi icerm bugun bide kahvalti yapinca... Yuruyuse cikmadan tartilim dedim... Bide ne goreyim 54,0 sok oldum. ama yuruyusten geldim yine 53 o kadar rahatladm kii :) :) cimbomlukiz

süper olur ozaman uzak falan demem yürüyüşlerimi park yönünde yaparım:) benimde belim sanırım sen gibi 66 falan basen 97 gelio oyüzden erimek şart gerçi kışın 105 geliodu ona göre gelişme var =)

sabah 6 aksam 6 km yol yuruyorum ıse gelırken ve eve gıderken.. bugunden ıtıbaren bıberıye yagı alıp streclıcem kendımı sabahta aksamda yururkene ee daha ne olsunn cimbomlukiz

Evet canim asla brakmak yook. kararliyim :) cimbomlukiz

aynen canım ya bi yandan adetliyim ağrı çekiyorum bişe diyemiyorum bi yandan güneş kavuruyo bende araba arıyorum

inşallah duvarı bizde delicez çok iştahlandım şimdi arkadaşımı arıyımda akşam yürüyeyim

tabı ara yürümek en guzel sporlardan bırısı... benımde aksam dısarıda ıslerım var mecbur toplu tasıma aracına bınmek zorundayım pıfff eve gıdınce artık yagımı surerım çayır çimen geze geze yururum bı saat =) C

Kusura bakma canim ailesel islerimiz vardi yogunduk. Anne babam pasaport isleri tatil isleri. Ancak girebildim foruma :) cimbomlukiz

bu sabah pazartesi kaldığımız yerden devam ederiz bigün kaçırdık die bırakmak yok :)

Bende en kisa zamnda yuzmeyi ogrenmek istiyorum. :) su midemi bulandirmasa iyi de :) cimbomlukiz

Ay canim disarda o kadar kacirdim ki olcuyu soylemesi ayip baya yagli kofte vb derkeen. Yuruyusede cikamadmm cimbomlukiz

sende bizimle kararlı olup zayıflamaya devam edersen seneye fit bi vücutla gitmiş olursun cnm ya hiç bozma moralini derim :) çünkü ben psikolojik olarak kendimi çok etkileyebiliorum sende öyle yapma =)

evet cnm ya bugun yuruyus yapamadm :) Kandilin mubarek olsun canim :) cimbomlukiz

seninde kandilin mübarek olsun canım :) bugün bendede spor yok belki evde bişeyler yapmaya çalışırım . push ;

canım sende kilo yokki gerçekten rakamlara takılmışsın:) o parkta tarif ettiğin aletle bende arada yapmaya çalışıyorum ama etkisi olurmu hiç bilmiyorum hareket edio gerçi ama oluodur inş.:) bencede banada dua edin şu kalçalar gitsin:))

12 km yürüyosun canım bu azimle verebilirsin birlikte vericez inş.

iyiymiş canım:) ama benim dünkü hikayem daha komik daha önce sahilince gittiğim biyere dün arabayla gittik 6 kişiyiz 3 çifttik ben az buçuk tarif ederek sahili bulduk yakınlaştık diye arabayı park ettirdik indik allahım yürü yürü anca sahili bulabildik ama saat 1 sıraları herkes terle terle su çıktı neyse biraz oturduk gezdik falan akşam geri dönüyoruz önden biz gittik benim arkadaşın arabasaydı onla arabayı yakına getirelim diğerlerini alırız dedik en az yarım saat araba aradık koştura koştura bu sayede iyi spor yapmış oldum

Hemen hemen ayni vucut olculerimiz var :) Bugun yuruyusumu yaptim eve geldim.. Cok yorucu oluyo ve ben direk yemege otruyorm ne kadr az yemeye calssam da nrmalde kahvalti yapmam.. Cok duzensiz beslenirim. reflude bu sebeple olustu biraz. Ama yuruyus yapiyorum birazda saglik icin :) Ve bugun tartida 53.2 ciktim. gerci bugun yuruyusten gelince hemen tartlmak yerne yemek yiyip tartldim. bide adetliyim. e oyle olunca yuruyusn cok bi faydasi olmuyo ama en azindan su ve odem arttirmiyo :) cimbomlukiz

bende çok duydum ama duvardan çok ses çıkıo diye pek denemedim:) bende bu ara ip atlamayı duyuyorum basen eritme olarak ipte apartmanda çok ses çıkarır diye sade ipsiz zıplıyorum sabah 300 akşam 300 zıplarsanız sonucunu görürsünüz diye duydum bende zıplıyorum:)

bende spora daha ağırlık veriyorum sorun basen olunca :)

tam alın çizgim 1,63 ama saç yüksekliğiyle tepeden 1,65 olurum heralde =) amin cnm.

Insallah canım=) cimbomlukiz

Bugun yuruyusumu biraz erken yaptm :) gelince dayanamadin bi kase pilav yedim. O kadarcik ta olsun :) aksam cok atistirmam olur biter. Benim boyum 165 kilom 52.8. Benim de rakam takintim var. İki senedir 50 yi goremedim. :) artik azar azar duscez. Dun tartildim yuruyusten sonra 52.8. Bugun yine 52.8 Almamakta iyi diye kendimi avutuyorum. daha iki gun oldu felan diye. Gerci dun aksam saat 10 da dayanamadim kendime azcik pilav yaptim. baharatida bastim icine :) Artik yavas yavas. Bide bugun yuruyuse baslamadan parklardaki hareket aletlerinden su iki tane kisi ayakta karsilikli yaptigi var ya. Anlayin siz 10 dk onu yaptik sonra yuruduk. Dua edin de su kalcalar birazcik erisin. :) cimbomlukiz

Canim ya baya etkisi oluyo demekki dun yuruyuste bu kadar yorulmamistim. Eve geldim basenler baldirlar kalcam taa diz altimdaki bacaklarim her yerim sanki biri sopayla dovmus gibi agriyodu. :) kesinlikle etkisi var bence. Ben her gun 10 dk yapmayi dusunuyorum :) Bnm olculerim de gogsumu bilmiyorum ama baya kucuk belim 66 kalcam 94. Biraz az bise kalca gitse iyi olcak. Dun yuruyus yaptigim arkadasimda ip atlayalim dedi aksamlari. Gercekten 15 dk ip atlamak bile cok kalori yakiyo. Ve bacaklarimin agrisindan cikamadim atlamaya. Ama pes etmeden devam :)

Yuzmek de baya zayiflatiyo :) . push ; cimbomlukiz

Hahahhh :) cook guldum canim. isteseymissin bpyle spor yapamazmissin :) cimbomlukiz

evet bende onu dusunerekten pasta boreklerı yıyıp dalıcam suya kulac ata ata yakarım her turlu yakarım gıdecek bu kılolar and içtim =)

yürüyüşle yediğini yakmışsındır cnm ama az yemiş olsaydın kilodan yakmış olurdun:)

Ama bn ramazana hazrlk olsun hemde kazalarim cok o yuzden oruca erken basladm. Sporu yapamiyorum ama iftarda abartmamaya calisiyorumm. cimbomlukiz

bende basenlerim incelsin istiyorum bende spora başlim yaptıklarımızı yazalım daha motive oluruz olurmu :)

inan bana 2 hafta sonra ne kadar esnek olduğuna şaşırırsın. Her seferinde acı oluyo, olması lazım, çalışıyo demekki, ama daha rahat yaptığını görürsün. bırakma, çünkü, karşılığını en çabuk gördüğümüz spor.

kesınlıkle ıp atlamayı bende cok duydum ve okudumda bırcok spor faalıyetıne gore en cok efor sarfedılen dıye yazılıp cızılıyordu... bızım alt komsular tatılde 15 gun tepınebılırım sende balkonda neyın atla kapalı balkonunuz varsa yada sıgnak bodrum varsa ın tepın yoksa gıtmez kılolarrr B

bende 75 beden kullanıyorum cnm öyle fazla büyük deil çokta küçük deil ama:) ben dar gömlek giysemde boyu kısa basenler daha büyük gözüküyo mutlaka erimesi lazım ya:) nasıl yaptım pek bilmiyorum ama kan ilacı kullanınca genişliyorum onlar bitince normale yavaşdan dönüyorum:)

29 mayısda ilk karar verdim ama yemek olarak sürekli dikkat ettim sayılmaz en basitinde dün akşam kurabiye pasta falan yedim üzerine 3 normal büyüklükte kase kuruyemiş yedim:):) spor olarak geçen hafta akşamları yürüdüm önceki hafta sabahları spor yapmaya çalıştım falan filan işte:) o arada 62 kiloyken 59a düştüm şimdi amacım 55 olsam yeter kemik torbası olmak gibi iddiam yok:) ama diyet yapcam lafındanda çok sıkıldım oyüzden sporla zayıflayayım geri almadan kurtulayım die uğraşıyorum:)

Buyuk ihtimal yuruyus yapamivaksin demekki. cunku yorgun olursun. ama hafta sonu yaparsan aklinda bulunsun. sabah ac karna aksam tok karna yapilmali diye biliyorum ben. Egzersizleri ise sabah yapmak en iyisi diye dusunuyorum. cunku ogleden sonra yapilan egzersizler kas yapiyo diye duymustum :) O sebeple ben pilatesimi sabah yuruyusumu ikindi zamani yapiyorum. yalnz egzersze yemekten hemn snra baslanmamali. :) bn iki iki bucuk saat soonra yuruyorum. cimbomlukiz

hallettiyseniz sorun yok canım ya:) spor yapabildinmi peki :)

Tesekkur ederim. Ebru Salli yi denedim iki uc kere ama vucudum hiic esnek degil. cok aciyo. Ozellekle bacak hareketlerinde. Nasil yapicam bilemiyorum. Step yapiyorum arada. Ama bacaklarimi kasa cevirir diye korkuyorum. J

Tabiki. Bu sefer gercekten azimliyim. beraber olursak daha kolay gelir. Bugun ebru salli pilatesimi yaptim. Hepsini yapamadim. cunku acayip yoruyo beni sadece kalca yi ve en bastaki temel egzersizleri yaptim. aksam 6-7 arasida tempolu yuruyusumu yapacagim :) cimbomlukiz

sen kaç kilosun canım kaç kilo vermeyi planlıyosun :)

aynen bende tepinmeye devam yaz gelio azcık katlanıversinler ses duymaya:) cimbomlukiz

Oo baya gelisme var hemde 8 cm inceltmissin cnm ya. Nasil yaptin onu :) Bide bende gogus cok yok. E oyle olunca. Belim ince ama dar giyemiyorum gogus olmayinca. Hep bol gomleklerim buda biraz oldugumdan kilolu gosteriyo cimbomlukiz

Spor yapmak gerek, plateste kalça incelmesi çok çabuk farkediliyo. Biliyorum, spor yapmak genelde sıkıcı ama mecburiyet, ben diğer konuda da yazdım, spora da diyete de motive olmak için hep sonra iyi olacak diye düşünüyorum. ebru şallı nın 3 aralık 2013 programında müthiş kalça hareketleri var, tabi hemen kalçaya başlamıyo, sonuna doğru. Hepsini yapmak daha iyi ama en azından hergün sadece kalçayı yapsan, fark olur bence.

allah kabul etsn canım ben borçlarmı hep tuttum hiç borcum yok çok şükür bende kandilleri boş geçmedim o günlerde tuttum

spor aletlerinin olduğu park bizede biraz mesafeli tühh kaçtı ama elimden geldiği kadar yapmaya çalışcam ozaman bende :) o parkların bazılarında bitanede oturup sırtından destek alarak bacaklarını öne koyup geri kalkıp oturan gibi bi alet var benim en çok canımı o yakmıştı gerçekten bütün etlerim dökülüo gibi hissetmiştim oda tüm bacak hatlarını çalıştırıo :)) cimbomlukiz

Ay canim Allah sifa versin. Senin boyun kac :) cimbomlukiz

canım kalkıp yarım saat spor yapmadım gece yatmadanda kuruyemş yedim öyle yattım emin ol benden daha çok dikkat ediyosundur sevdiğim yemekler kızartma olursa daha memnun olurum tavuk göğüs eti kırmızı etde sade biftek köfte yerim yemek seçmemden vücut kan üretmiyo zaten oyüzden hiç moralini bozma yani

Bir ara kalcayı duvara vurma olayı vardı aklıma geldi şimdi krize girdim tövbe bismillah :) ama etkılı sanırım arkadaslarım vardı sonuc alan... cimbomlukiz

Yok canim yaa hastalandim bi hafta yataktan yeni kalktm. grip oldum yazin ortasndaa reflum de artti spor yapamyrmm. ama bgn piknikte ynmzdaki parkta 20 dk alet yaptm. eve de parktan yuruyerk gldm 15 - 20 dk da o desekk :) cimbomlukiz

Fazla kilon yok. Sanirim sadece basen icin calisacaksin. ben kendini zorlama derim. Gunde 30 dk yeter hafta ici. Egzersizini de yapiyrsun zaten Bnce hafta ici 30 ar dk yuru. Hafta sonu 1 saat yuruyebilirsin. Diger sekilde cok yorulursun gunluk islerinde aksayabilir :) Sen ne zamandir devam ediyorsun :) cimbomlukiz

uww ben cok kıloyum 83... 20 kılo verıcem ınsallah cimbomlukiz

ay canim ya hakkimizda hayirlisi boyle giderse durum hic iyi degil. Amaaa ben bugun 10 dk parktaki hareket 10 dk yne parktaki sabit bisiklet 70 dk yuruyus yaptm :) iki tabak makarna 1 kase pilav. Dayanamadm yam kase daha makarna yedim. Onun dsnda sabah sadece yarm kase corba papatya cayi ve bir dilim ekmek yedm. bu kadarcik. Makarnayi abartmasaydim iyiydi. Ama Allahtan yuruyusten once yemstm onlari cimbomlukiz

diyetten ziyade spor gerekli. uygun bi diyet programı ve spor şart! . push ;

ben çalışıyorum oyüzden bu saatlerde işteyim hareketleri ya gece yatmadan yada sabah işe gelmeden yapabilirim sence hangisi daha etkili olur ona göre devam edim bende bu sefer çok kararlıyım yeni bi imaj yapmak istiyorum bunuda önce basenlerimden kurtularak devam edicem:)

sızın hıc bırınızde kılo yok aslında kılonun hası bende =) c. tesıde denıze gıdıcez kızlarla mayo gıyıcım piff

geçen haftalarda sabah erken kalkıp kahvatıdan önce egzersiz yapıyorum sonra duş alıp domates saltalık gibi kalorisiz şeyler tercih ediodum ona devam edim ozaman akşam iş çıkışları hafta içi yürümeyede çalışıyorum haftada 5 gün akşam 1,5 saat kadar tempolu yürümeyede çalışıyorum:) ama yatağa girdiğimde saniye geçmiyo ben uyumuş oluyom ama yapalım:):)

ınsallah sekerım ne demısler azımle s. çan duvarı delermiş

herkese merhabalarr:) Ben de aynı kilodayım seninle cimbomlukız ama çakılı kalmış durumdayım bugun12. gün diyette. . sen nasıl verdin ilk üç kilonu acaba been de tekrardan 55e döneyim başka bir şey istemiyorum:)

Ya pilates yapmiyorum ilk uc gun yaptm. Ama yuruyus bi saat + 10 dk parktaki alet + 10 dk parktaki sabit bisikletle step aletini beser dk arayla. Yani gunde en asagi 80 dk dsardayim. tabi bazi gunler arttiriyorum :) Tabi yuruyusu hizli tempoda ve nefesle sabit yapyrm :) cimbomlukiz

Kalca ve basen eritme icin nasil bi diyet onerirsiniz. Lutfen yardim edin. Belim kalca ve basenlerime gore daha ince J

Ben senin kadar dikkat edemiyorum canim yediklerima cok abur cubur yiyorum arti hic sebze yemiyorum. Ancak makarna pilav. Tavuk bile gogus disinda yemem. Oyle olunca hep abur cubur cimbomlukiz

ohhh iyisin gerçekten ben bu akşam çok yürüyüş yaptım sayılmaz ehliyet başvurusu yapmaya gittim resim çektirdim falan oyüzden yürüyüşe pek vaktim olmadı şimdiye kadar 300 ip atladım 20 dakika daha spor yapıcam sabahda erken uyanabilirsem işe gitmeden en az yarım saat daha spor yapıcam bu akşam 1 kase çorba 2 kaşıkda patlıcan yemeği ile biraz salata yedim:)

çok özellikli bişey yapmadım aslında sade sabahları kalktım yarım saat evde kendim yapabilceğim sporları yaptım duş aldım basenlerimi lifle bastırarak ovaladım falan yediklerimide çok dikkat ettim sayılmaz ama 3 kilo anında gitmişti 4-5 gün içinde sonrada 59 kiloya bi indim daha tık yok sanki ama çok yiyorum yine dikkat etmeye başladım bu sabah :) cimbomlukiz

Tesekkur ederim. Ayrica yuruyuse basladim. Beraber gturmeyi dusunuyorum :) en azindan kalca hareketlerini yapicam ki biraz skılassam bile yeter :). cimbomlukiz

bende diyete pek bağlı kalamıyorum sabh öğlen dikkat etsem akşam 6,30 da evdeyim 1 de yatıyorum 7 saat 1 tabak çorba kesmez beni:) oyüzden spor tercihim gerçekten 12 km çok etkisini gösterir inş. birlikte zayıflarız:)