Morel bozmadın canım tam tersi burda sizlerin deneyimlerini ögrenmenin bana katkısı çok büyük oluyor... haftanın 6 günü spor yapmamın tek sebebi oturarak çalışan biri olmam. Muhasebeciyim ve devamlı bilgisayar başındayım hareket sıfır heleki öğle tatili olmaması yemekten hemen sonra tekrar masa başına geçmem benim yağlarımda fazla etken hani sporla bu açığı kapatıyım diye düşündüm... Asla kas istemiyorum yani en azından ben kaslı olmak istemiyorum. Kas erkeğe yakışıyor bence Tek derdim göbek çevremdeki yağlanma bunun içinde mekik çekmek istedim ama sırt kaslarım zayıf olduğu için omurilikte acayip acıma hatta yanma oluyor mekik çekemiyorum. Şİmdi tek sırt kaslarımı güçlendirmek mekik ve yürüme bandı ile göbek yağlarımdan kurtulmak.. Ama akşam spor hocamla senin söylediklerini paylaşıp programımı tekrar gözden geçirmek olacak yardımın için teşekkür ederim canım Z zekiyeerden

merhaba canım dün topiğine gireceğim demiştim ama giremeden internet gitti ve ben tekrar giremedim menüne baktım öğlen menün gayet güzelll boyunu merak ettim neden 60 kilodan 46kilolara düşmek istiyorsun çok azdeğlmi

Merhaba arkadaşlar 1 hafta oldu tekrar rejime başladım ve desteklerinize ihtiyacım var... İlk işim bir spor salonuna yazılmak oldu... Haftada 6 gün spor salonuna gidip yürüyüş yapıyorum ilk hafta sadece 20 dakika yürüş bandı 10 dakika bisiklet ve 5 dakika eliptik kondisyon aleti ile başladım 2. hatfa yürüyüşü 40-45 dakkikaya diğer aletleride 5 dakika artırdım. Aynı zamanda spor salonunun stüdyo derslerine başladım haftada 2-3 kezde 10 dakika sauna ve nem odasına girmeye başladım.. Tabi aynı zamanda diyet ...) sabahları bir dilim kepek ekmeği, bir dilim beyaz peynir 2-3 zeytin ve salatalık... Öğlenleri iş yerimde çıkan yemekte ise sadece sebze yada et ne çıktı ise menüde sadece yemeği alıp yanında verilen pilav makarna tatlı gibi diğer şeyleri almıyorum.. Salata varsa eğer alıyorum ama yemiyorum akşam üstü saat 4-5 gibi yiyorum salatamı tabi kesinlikle yağı boca etmiyorum sadece bir iki damla o kadar... Akşam ise aynı şekilde annemin yaptığı yemek ne ise sadece yemeği yiyorum yada sadece çorba içiyorum... aynı zamanda buda tavsiye edilen kişisel yağ yakma çayına başladım bugün.. 28 Kasım daki ölcümlerim 60 kilo idim 18 kilo yağ vardı bakalım 28 aralıktaki ölçümler nasıl çıkacak... Burda paylaşmaya devam edecem öykümü Sizinde önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar spor salonuna dünya para bayıldım :))))) işe yarayacak her öneriye şiddetle ihtiyacım var...

ay bunu yenı gordum yok hayatım kılonun yavas gıdenı makbul ve kalıcıdır.. ınsallah devamıda gelır.. X

Direk mevzuya dalmak istedim okuyunca 6gün spor çok fazla tabi eğer sporcu bi kişiliğin varsa ben bırakmam düzenli yaparım diosan o ayrı. Vucudunu düzenli spor yapmaya alıştırıosun bianda taş vucudun olcak ama bıraktığın an sarkarsın yani tabi bence spor hocanada sor. Mesela erkekler böyle yapıo bianda protein tozu alıp yaza iki ay kala aşırı spor yapıolar sonra yazbitince vucut bi sönüo tek kalan yağlı memeler oluyo Bende biara spora gitmiştim kollarım falan sıkılaşmıştı baya sporu bi bıraktım kollarım yağlandı ve sallanmaya başladı ki öncesinde benim kollarımdan yana bi şişkoluğum bişeyim hiç olmamıştı. Kusura bakma biraz moral bozmuş gibi oldu ama bildiklerimi paylaşmak istedim. Hocana danışsan o daha iyisini bilir tabi. Buarada menülerin çok güzel sporlada destekliyosun çok başarılı olucandan eminim. İyi kilo vermeleeer:129: . push ; Z zekiyeerden

evet cnm ama bunca zaman ağrısız sızızız oturdukta ne oldu, hiç olmazsa şimdi yağlarımız eriyo Z zekiyeerden

Sabah kahvaltı... 2 dilim çavdar ekmeği 3 dilim domates 3 dilim salatalık 4 siyah zeytin açık ve şekersiz çay ara öğün 1 nane limonlu yeşil çay öğlen menüm 1 tabak etli taze fasulye 1 adet. mandalina Z zekiyeerden

eger gobegın varsa yogurt erıtıyomus yagları dıyetısyen sayfalarından okudum... ben hergun 2 kase yemeye dıkkat edıyorum... sevgıler hayırlı cumalar bu arada arkadasım.. T

Evet canlarım şimdi herkesten yorum bekliyorum çünkü sonuçları açıklıyorum... Öncelikle ben ilk kilomu yanlış hatırlıyormuşum aşağıda ilk kilo ve sonraki kilomu yazıyorum... 28/11/2011 ilk kilo 61.400 29/12/2011 kilo 59.300 fark 2.100 gram ve bunun hepsi yağdan gitmiş... Bir sonraki analiz 1 ay sonra bir ayda bu kilo vermek uygunmudur azmı vermişim acaba, aslında hızlı kilo vermek istemiyorum çünkü hızla verilen hızla alınıyor ama ben ayda 3 kilo veririm diye düşünmüştüm sonuçları görünce hayal kırıklığına ugradım ilk önce ama spor hocam oldukça iyi dedi. Şimdi sizlerin fikirlerini bekliyorum.. Sizin fikirleriniz benim için çok önemli arkadaşlar X

Offff yaaaa ögle yemeğinde patlıcan musakka pilav yoğurt vardı nasıl mönü ama pilav almadım sadece azıcık musakka ve yogurt aldım yoğurt yağlı idi onunda hepsini yemedim tabi ara ögün portakalım var birde çekmecemde mavi yeşil yulaflı bisküvi T

Hadi bakalım gayet iyi gidiyorsun, muhasebeci olmanın zorluklarını hele yıl devri muhabbetlerini iyi bildiğimden Allah yardımcın olsun diyorum... sende benim gibi dağılmışsın bu yeni yıl yüzünden. Kolay gelsin... bu arada diyet iyi gidiyor gördüğüm kadarıyla, devamı güzel gelsin. Z zekiyeerden

Şimdi öğle yemeğimi yedim... 2 parça ızgara tavuk 1 Çorba Kaşıgı Pilav az bir salata ara öğün içinde bir kase salata aldım mutfaktan üstüne 1 adet ızgara tavuk dilimledim sardım sarmaladım yukarı yanımda çıkardım saat 4-5 gibi onu yiyecem... Ve tabiki yeşil çay ve beşi biryerde çayımıda ihmal etmiyorum saat 11 gibi bi tane içtim şimdi şekersiz türk kahvesi ve bir iki saat ara ile çaylara devam... Z zekiyeerden

afiyet olsun canımm Z zekiyeerden

Bu kadar azimli olman çok güzel umarım hiç kaybetmezsin ve kilocukların hızla gider. Bende temmuz ayından beri 8 kilo verdim. Arada tıkanma dönemlerim oldu tabi hatta şimdide haftalardır aynı kiloda kalmış durumdayım yine ama pes etmek yok sporu da artırıcam gidicek kilolar! Z zekiyeerden

Spora neden para bayıldın Biz burda leslie teyze ile evde yürüyoruz az yiyoruz öğün atlamıyoruz. Valla da veriyoruz

Herkese selam kızlar kusura bakmayın yılbaşı nedeni ile acayip yogun dönemler geçiriyorum o yüzden 2-3 gündür kk giremedim... Öncelikle Tekrar herkese iyi yıllarrrrrrrrr Bu sabah kahvaltım 1 adt. tam tahıllı simit 1 dilim peynir... 3 dilim domates 3 dilim salatalık 3 adet siyah zeytin Acık ve şekersiz çay X

tebrik ederim balım.. spor salonları cidden çok pahalı... ben de 160liraya yazılmıştım. bi daha yazılmayacağım. evde yapıyorum. spor salonunun gürültüsünden nefret ediyorum çünkü. bir de orda çok zamanım geçiyor benim. giyin-çıkar-saunaya gir-duş al vs vs derken darallar geliyor ve her gün 5 saatim orda geçiyor. yolda git- gel derken.. okula yetişemiyorum bu sefer. evde eliptikle yapıyorum.. videolarla yapıyorum.. hadi hayırlısı. günlüğüme beklerim tatlım:) Z zekiyeerden

benim yoga öğretmenim regl zamanları derse gelmemizi istemiyor. Yoga kan dolaşımını hızlandırdığı için kanamayı artırabilirmiş, aynı şey platestede geçerli olabilir bilemiyorum. Ben regl iken mutlaka evdeki yürüyüş bandında yavaş tempoda yürüyorum ama benim pek kasık ağrım olmaz. Çok fena isen 1, 2 gün dinlen bence. hem regl zamanı mezebolizma hızlanır yediğine dikkat ederek daha hızlı kilo verebilirsin. Z zekiyeerden

Canım rahatsız olan ben değildim babannemdi ameliyat oldu bizde kaldı bir ameliyata kadar gelen giden çok yoğun bir dönemdi işten eve gel bir sürü misafir onları ağırla hizmetlerini yap sabah tekrar iş akşam aynı şey tam bir döngü içinde bir bucuk ay geçti şimdi çok şükür iyi zaten büyük halam illede bende kalsın biraz dedi şimdi halamda bende biraz rahattladım ve tekrar spor ve diyet başladı çok şükür... Z zekiyeerden

ayy 11 gün nasıl sabredecen :))) ben sabah akşam tartılıyorum... hatta sabah en az beşkere çıkıyorum tartıya. Aynı rakamı beşkere görmezsem inanmam :))))) Utanmasam tartıyıda koycam çantama işe getircem :))) Z zekiyeerden

Şimdi annemler konuştum bugun misafirleri varmış ve eminim bir sürü hamur işi yapmıştır ve inşallah hepsini yemişlerdir yoksa akşam ben hamur işlerine bakıp işgence çekecem Z zekiyeerden

kız bahsettiğim evde yürüme+ spor porgramı :)

evde yürüyüşten bahsetmiş fıstıgım. evde ekran karsısında yapıyosun o bahsettiği şeyi.:) Z zekiyeerden

29/03/2012 Sabah 2 dilim yağsız peynir domates salatalık 3 tane siyah zeytin 2 ince dilim tam tahıllı ekmek 1 tane haşlanmış yumurta öğle 1 bezelye 1 kase yoğurt 1 yk pilav ara 3 adt. diyet bisküvi 1 fincan yeşil çay akşam 1 kase mercimek çorba 1 kase salata 2 litre su T

şimdi ustadan ögrendim yemekte bamya-pilav ve çacık varmış... Bizim iş yerine alınan yoğurtlar tam yağlı olduğundan cacık az bi şey ve bir tabak bamya yiyebileceğim anlaşılan dur ben mutfaga inip birde yerinde göreyim şu yemekleri T

Ahhhh Ahhhh doğru söze ne denirki haklısın dün spor hocamla konuştum inadına spor yapman ve ara vermemen gerek dedi zaten acıya acıya alışacakmış Şimdi başka bir problem çıktı oda her ay başımıza gelen şey regl oldum bu seferde kasıklarımda ağrı var... Ama asıl sorun şu bu dönemdede spor yapmalımıyım ve hangi dozda yapacam acaba bilen yardım etsin lütfen

afiyet olsn cnm menün çok güzel benimde canım nescafe istiyo ama sade içicemmm . push ; Z zekiyeerden

Bir tabak bamya küçük bir kase cacık bügun ki öglen yemeğim birazdan şekersiz bir türk kahvesi saat 4 gibide yeşil çay işten çıkmadan yani 6 gibi beşi biryerde çayı içmeyi planlıyorummm... birde biri bana kilo almak bu kadar kolayken niye vermek için bu kadar çaba harcıyoruz anlatabilirmi

Selam arkadaşlar uzun zamandır yazamadım ama diyete devam. Ara ara kaçamak yaptım kendimden utanıyorum :26: :26: :26: :26: ama spor ile bunu telafi ettim kaçamak yaptığımda kendime ceza verip sporu yarım saat uzattım Bu sabah ki mönüm 1 parça peynir 1 dilimTam tahıllı ekmek 3 dilim domates 4 küçük parça salatalık 3 zeytin açık ve şekersiz çay Birde her sabah 2 tatlı kaşığı elma sirkesi ve bir tatlı kaşığının yarıs kadar balı ılık suya atıp içiyorum... Z zekiyeerden

bayılırım musakkaya helal olsun pılavda tutmussun kendını ben bı sure pılav yapmayı dusunmuyorum esım cok sevıyo ama yemesın umrumda degıl cunku pılava dayanamam. gamze21

Valla amin canım hasta yükü ağır hele birde yaşlı ve huysuz olunca :))) Z zekiyeerden

Canim nacizane tavsiyem saglikli bir sekilde kastan degil yagdan kilo kaybetmen icin kahvaltilarina yagsiz peynir veya haslanmis yumurta ekle gune protein alarak guclu bir sekilde basla ozellikle yumurta hem gunluk protein ihtiyacimizi hemde demir ihtiva ediyor sac dokulmesi vs. gibi diyet sonrasi sorunlari yasamazsin Z zekiyeerden

Canım benim boyum 1.55 nette hesaplama yaptırdım.. yaş kilo rakamlarını girince İdeal kilomun 48 olduğu çıktı... Z zekiyeerden

herhangi alete ihtiyacın yok canım. bak burdan indir izle bi tanesini. Neyse link verilmiyor. Googleye leslie sansone yaz. 3. linke tıkla küçültülmüş linkler diye.

Kızlar ideal kilo hesaplayıcıların verdiği sonuçlara okadar takılmayın bende 53 çıkıorum ama biliyorumki 55ken çok güzel oluyorum gayette zayıf görünüorum morelinizi bozmayın. Ayrıca yağlı yoğurt yagsız yoğurt arasında çokta kalori farkı yok ye ye bişey olmaz tek fark light yoğurtlar göbek bölgesindeki yagları daha hızlı yakıyo menün güzel bence Z zekiyeerden

Merhaba Zsozdoğru ; Günlüğünü baştan sona okuyamadım ama ara ara baktım, sanki meyve ve süt ürünleri az gibi geldi bana. Kış dönemi vücut direnci düşük olduğundan dolayı daha çok ihtiyaç duyuyor bence, ayrıca doktor bir arkadaşım diyet yapılırken süt ve süt ürünlerinin kısılmasının tamamıyla yanlış olduğunu söyledi gün içerisinden en az 5 porsiyon süt veya süt ürünleri kullanmak gerekiyor. Miktarları azaltılarak kullanılabilir ama yaş ilerledikçe bayanlarda kemik erimesi başladığından kesinlikle ihmal edilmemesi gereken birşey. Bence menülerine biraz daha süt, ayran, yoğurt veya peynir ekleyebilirsin. Azmin hiç bitmesin :) Z zekiyeerden

Dün akşam plates yaptım ve hala karın kaslarım ağrıyor ama vaz geçmek yok tabi. Dün akşam bir şey farkettim çok sevindim bir pantolonum vardı kumaş rahat giyiyordum ama düğmesini kapattığımda ve oturduğumda bel bölgesinde pantolun sıkıyor ve iz yapıyordu hatta iz yapmaktanda öteye resmen kızarıyordu hani çorap yiyersiniz ve çorabın lastiği iz yaparya aynen öyle aynı pantolunu dün tüm gün giydim ama akşam her hangi bir iz yoktu belimde çok sevindim... ben bu işi başaracam inşallah tabi yardımlarınız sayesinde kızlar sizlerin başarı öykülerini okudukça vanada gayret geliyor valla . push ; S

Akşam tartıya çıkacam tam 1 ay sonra bakalım sonuç ne olacak ilk tartım 60 idi bunun 18 yağ... Normalde 1 ay içinde en az ve en çok kaç kilo verilir acaba ayyyy çok merak ediyorum... Spor hocam en az 3-4 saat öncesinden yeme ve içme işini kesin dedi çünkü ilk tartılmada o şekilde olmuştu 3-4 saatten öncesinden yeme ve içme yapmadık. Biraz dan yemeğe inecem size menü göreyim sizinle paylaşıcam T

harika bir kahvaltı... bayıldım ne diyeyim. Tam gaz devam cnm. Süpersin sen.

sabah kahvaltın güzel olmuş tatlım sağlıklı. umarım öğle yemeğinde öyle olmuştur.

süpersin canımm ne çok simit çeşiti varmış benim tek bildiğim klasik simit Z zekiyeerden

Kızzzllllaaaarrrrrrrr acil yardıma ihtiyacım var... Yarın lisedeki arkadaşlarımla brunch yapmaya karar verdik daha doğrusu onlar karar verdi bende çogunluğa uydum. Ve acayip korkuyorum 101 çeşit kahvaltılık şimdiden gözümü döndürdü... Bana yardm edin nasıl atlatırım bu kahvaltıyı nelerden uzak durayım neleri yemeliyimki verdiğim kiloları geri almayım... mesela omlet yiyebilimiyim, onun yerine haşlanmış yumurtamı tercih edeyim. ayy benim için bir menü oluşturun bana kalırsa heran herşey olabilir ((( . push ;

Teşekkür ederim canım aslında haklısın sabahları peynir yemek dışında aklıma geldikçe akşamları yarım yağlı süt ve tarçın içiyorum ama utanarak söylüyorum çok değil... Yoğurdu çok sevmeme ragmen 3-4 kaşıktan sonra bende miyde bulantsı yapıyor... Ama kesinlikle tavsiyeni dikkate alacam en azından akşamları mutlaka süt içmeye gayret edecem... 3-4 kaşıkta olsa yoğurt yemeğe başlıcam... T

Evet canım hatta yeni bir soru daha sordum şimdi onun cevabını bekliyorum canımcığımmm

Öglen menüm Haşlanmış tavuk, pilav kabak tatlısı Fakat ben sadece haslanmış tavuk yedim... Tavuk haşlanırken içine patates havuç ve yeşillikler atılmış, ustaya rica ettim patatesinden koymadı tabağıma sadece çorba niyetine suyunu biraz fazla aldım... Ara öğün olarak portakalım var

platesten olabilir bende yoga yapıyorum her ders sonu kamyon çarpmış gibi oluyodum ama vücut bir süre sonra alışıyor. Z zekiyeerden

İlk güzel haber geldi bile maşallah tatlım. Daha o pantolonun sana çok bol geldiğini artık giyemeyeceğini paylaşacaksın bizlerle. bekliyorum takipteyim ona göreee Z zekiyeerden

özet olarak şöyle bi link vereyim ben sana bebişim.. bi bak.. böyle videolar işte Walking - Part 1: Start Quick & Easy - YouTube Z zekiyeerden

Sabah 1 dilim yağsız peynir domates salatalık 3 tane siyah zeytin 2 ince dilim tam tahıllı ekmek öğle 1 tabak türlü 1 kase salata 1 yk pilav ara 3 adt. diyet bisküvi 1 fincan yeşil çay akşam 1 yk pilav 2 yk patates püresi 1 kase salata Gün içinde 1.5 litre sporda yarım litre şeklinde toplam 2 litre su tükettim.. Spora devam tabi Z zekiyeerden

Kendim yazıyorum kendim okuyorum ama vazgeçmicem haftaya çarşamba akşamı tarıya çıkacağım günü bekliyorum inşallah istediğim kiloyu vermiş olurum... Z zekiyeerden

Sabah kahvaltım tam tahıllı sandaviç ekmeğinin içine beyaz beynir domates salatalık ve koca bir bardak şekersiz çay...

Öğlen yemeğinde börek yapmışlar kendimi zor tuttum valla :))))))))))) Z zekiyeerden

canım tekrar hos geldın cok gecmıs olsun ınsallah kotu bıseyın yoktur yenı baslangıcında yenı kılo kaybı dılerım saglıklı bı sekılde... Z zekiyeerden

Selammmm Kızlar beni bugunlarde biraz idare edin muhasebeci olmanın zorluğu açılış kapanış derken kafayı sıyırdım ne ise bir haftaya kadar toplar dönerim aranıza... İşlerdeki yoğunluktan son hafta ne yazıkki sporada düzenli gidemedim, mesaiden dolayı düzensiz yemek saatleri cabası bu kadar engele rapmen elimden geldiğince dikkat ediyorum en azından hamur işinden pilav makarnadan yağlı yemeklerden uzak duruyorum... sabah kahvaltım... 1 dilim çavdar ekmeği 3 dilim domates 3 dilim salatalık 3 zeytin ve açık şekersiz çay öğlen menüm... 2 adet haşlanmış but bir saat sonra bir adet elma ve beşi biryerde çay X

Şimdi ocağa su koydum kendime bir fincan beşi bir yerde demlicem aslında tadını pek sevmem ama yapacak bir şey yok tartılmaya 2 gün kaldı ve en az 3 kilo vermiş olmak istiyorum... Z zekiyeerden

31.03.2012 SABAH 1 haşlanmış yumurta 3 dilim domates 3 dilim salatalık 1 dilim Tam tahıllı Ekmek 3 adet siyah zeytin ÖGLEN 2 tane haşlanmış but 1 yk pilav 1 bardak ayran ARA ÖGÜN 1 Bardak Yeşil Çay Diyet Kurabiye AKŞAM YEMEĞİ 1 Tabak sebze Yemeği 1 Kase Yoğurt Z zekiyeerden

walla öğle yemeğide güzel gayet sağlıklı ne diyim. afiyet olsun..

Bu akşam yılbaşı bizde çok fazla kutlanmaz ama yine bir hazırlık olur tüm gece televizyon karşında bişey atıştıracak bişey hazırlanır ayyyy bu akşam zor geçecek verdiğimi almasam bari yarın spor salonuda kapalı... Diye kola ve diyet bisküviler alayım diyorum en azından millet annemin yaptığı pasta böreği yerken bende onlarla kandırıyım kendimi

ahhhhh ahhhhh sorma ben muhasebeciyim yani işim masada oturmak sabah 9 akşam 18 mesai saatlerim ve işim eve uzak olduğu için sabah akşam toplam 6 arabaya binmem gerekiyor sabah işe yetişme akşam eve gitme telaşı yüzünden yürüyüş yapma gibi bir şansım olmuyor spor salonu akşam saat 11 kadar açık akşam saat 8 de eve gidebiliyorum salon evime yürüme mesafesi 15-20 dakika eve gidip spor çantamı kapıp doğru salona en az 2 saatimi orda geçiriyorum... Erkek kardeşimde yazıldı ve arabası var giderken kendim gidip akşam onu arabası ile eve geliyorum ki kış ortası soğukta hasta olmıyım birde

kızlar benım ıdeal kılom 52 cıkıyo of ben daha 70 e yenı ındım cok uzun yolum var

Çok fena grip oldum bol bol meyve suyu iç dedi doktor evde iken kendim sıkıyorum içiyorum ama iş yeri için hazır aldım... Üstelik birde ilaç alıyorum, yemeklerimde hala ekmek pilav makarna yok ama verdiğim kiloları geri alacam diye aklım çıkıyor çünkü 2 gündür spor falanda yapamıyorum, spordan vazgeçtim yerimden kalkamıyorum her yerim kırılıyor... Böyle hastalık durumlarında diyeti bozmadan bol vitamin ve bağışıklık sistemini güçlendirecek ne yapıyorsun acaba T

Dün akşam mola verdim ve spor salonuna gitmedim. Eve gider gitmez de ayakalrımı uzatıp yattım bu sabah agrım kalmamıştı akşam tekrar gidecem spor salonuna ve hocama soracam bekli agrı kesici işe yarar platesten sonra bir iki haftaya kadar vucut alışır diye umuyorum vazgeçmek yok ben 50 kilo ya düşecem inşallah

selam arkadaşlar bir buçuk aylık bir aradan sonra nihayet tekrar geri geldim... Uzun zaman ara verdim sağlık nedenleri ile ama bu arada kilo almadım çok şükür... Şimdi tekrar başladım bundan sonra her sabah bir önceki günün menüsünü yazacam ve sizlerden olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum. Çünkü siizn yorumlarınız bana ışık oluyor T

Evde yürüyüş için spor aletim yok alsamda evde koyacak yerim yok evim küçük çünkü 12 aylık üyelik için 1100 lira verdim mecburen Z zekiyeerden

afıyet olsun canım yaramasın kılo olmasın ınsallah I

Canım arkadaşım hastalandı o yüzden bu haftaya erteledik yani cevapları hala bekliyorum... Hoş bu seferde ben çok fena hastalandım inşallah pazara kadar iyi olurum yoksa bu sefer kızlar kazan kaldıracak Z zekiyeerden

Öğle menüm 1 kase tavuk çorbası 1 tabak türlü Yemekten 1 saat kadar sonrada 1 orta boy fincan şekersiz türk kahvesi I

cnm 2 kilo az gelebilir gözüne ama sadece yağdan olması her şeyi iyi yönde değiştiriyor. seni başlangıcımız ve hedeflerimiz benzer olduğu için düzenli takip ediyorum. ben temmuzun 2inci haftası 60 kilo ile başladım şimdi 51 kiloyum, hevesle 45 i görmeyi bekliyorum. oldukça yavaş ve takıla takıla geldim zaten geçmiş yazılarımda da şikayetlerimi okuyabilirsin. haftalardır kilom değişmedi diye ama böylesi daha makbul çabuk giden çabuk alınır. Z zekiyeerden

Herkese hayırlı haftalar Sabah mönü: 1 adet. tam tahıllı simit 1 dilim peynir 3 dilim domates 3 dilim salatalık şekersiz çay Z zekiyeerden

Diyette 2 haftam bitti... Amacıma ulaşmak için çalışmaya devammmm Z zekiyeerden

Canım akşam plates dersinde bu video ile ilgili hocamla konuştum ve bana bir püf noktası verdi... Hatta yolda yürürken bile yapabileceğimiz bişey bu püf nokta ise çok basit nefes nasıl nefes almam ve vermem gerektiği nefesimi verirken göbek deliğimi içeri geçecek şekilde çekmemi ve göbeğimi kasarak bu hareketleri yapmamı söyledi böylece göbek yağlarını daha kolay eritebileceğimi söyledi... Plates zeten bir tür nefes egzersi doğru nefes alıp vermek... birde buna plates hareketleri eklenince sonuç mükemmel çalışan kaslar ve sıkışlama... Z zekiyeerden

benimde ideal kilom 51 çıkıyor ama ben 55 hatta 58 olsamda yeter yeterki şu 60ları görmiyim Z zekiyeerden

Teşekkür ederim meslektaşım :))) zafer muhasebecilerin... Zayıf, dinamik fit muhasebeciler

offff offfffff onu banada bi anlatsalar T

İhmal etme :) emin ol faydasını görürsün zararını değil :) süt yoğurt yiyemiyorsan kefir deneyebilirsin... Z zekiyeerden

İhmal etme :) emin ol faydasını görürsün zararını değil :) eğer süt yoğurt sevmiyorsan kefirde içebilirsin...

bugün herkes sana karşı savaş açmış, öğlen börek, akşam musakka pilav ama iyi dayanmışın, böle devam...

Teşekkür ederim canım aslında haklısın peynirim yağsız zaten ama sabahları bir adet haşlama yumurtayı yarından itibaren kahvaltıya ekliyorum... Z zekiyeerden

1 ay sonra ılk defamı tartılacaksın ıyı sabırlısı valla... sence verdınmı farkeden bısey varmı yanı Z zekiyeerden

ayyyyyyyyy çok zor oluyor ama ya istediğim rakamları göremezsem diye korkuyorum 60 kilo idim ilk tartıldığımda sonra ki tartılmamda en az 57 yi görmek istiyorum... Ayda 3 kilo versem 3 ayda 9 kilo eder ondan sonraki 3 ayda 1 er kilo versem 6 ay sonra 12 kilo vermiş olurumki buda 6 ayın sonunda 48 kilo oldum demektir... Ayyyyyyyyy ne ince hesap yaptım dimi işte böyle hesap yapıp yapıp kendimi gaza getiriyorum Z zekiyeerden

Bu arada boyum 1,55 yaşım 33 Kilo 60 benim en az olmam gereken kilo 50 yani tam 10 kilo fazlam var :26::26:

Çooook teşekkür ederim canım ben bunu daha önce görmedim... Hiç bildiğim bişey değildi sayende ögrendim.. Evde bunu kesinlikle uygulayacam Z zekiyeerden

Hoşgeldin meslektaşım...:) Hareketsizliğe son. Yaşasın zayıf muhasebeciler Z zekiyeerden

Öğlen yemek menüm... 3 parça haşlanmış tavuk eti... 1 kase çorba... S

ıyı cok sukur canım cok gecmıs olsun hata yuku agırdır Allah kımseyı elden ayaga dusurmesın ıyı devam etmene cok sevındım... Z zekiyeerden

valla dogru demıssın bak bugun spor yapmadım ya kesın aksama 1 kılo almıs olurum.. Z zekiyeerden

cevap vercektim ama büyük ihtimal olan olmuştur yaklaşık 20 çeşidi miğdendedir. Buarada öyle durumlarda izin veriyorum kendime yiyorum ertesi gn cok az yiyip dengelemeye çalışıorum Z zekiyeerden