aslında bugünlerde hep kaçamaklarım oluyor bu iftar yemekleri beni yaktı ama toparlamam gerek. ağustos sonuna kadar düzenli gitme kararındayım..

canım benim kilom 73,4 tü... bugün tartındım 69.1 2 haftada bu kdar kilo vermişim... bugün tam iki hafta oldu... yemeklerimi düzenli yiyorum... az ama hamur işi vs yok hayatımda =) gün içinde 50 dk egzersiz yapıyorum yaklaşık 3 ile 4,5 km arasındada yürüyorum... şimdide trambolin aldım onda zıplıcm..trambolin geldi ben annemlere geldim daha tam kavuşamadık ama gidince acısını çıkartırım=)

öğle yemeğim kendimin hazırladığı ıspanaklı lor peynirli salata ve ayran

Gelelim benim dünkü menüme sabah kalkınca 1 kaşık çörek otu yağı ve 2 bardak su sabah 2 kaşık yulaf-3 yaban mersini -1 bardak yy süt ile hazırlanmış müsli ve yeşilçay ara kepekli tost ve tarçınlı altınotu çay öğlen bir avuç kadar arnavut ciğeri-2 dilim ekmek-salata-ayran akşam yoğurt-bal-yulaf ve yeşilçay spor 35 dk trambolin egzersizi.. su-2 lt alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

ve herkese iyi öğlenler fıstık hanımlar.. cumadan bu yana hastalıkdan kırılıyorum. işden izin aldım evde başımı kaldıramadım. çorbadan başkada bir şey içmedim yiyemedim. çünkü müthiş mide bulantısı ile geçirdim. bugün işe geldim ve halen her yerim kırılıyor. ama iş işte beklemiyor. neredeyse araya araya telefonumu patlatacaklardı. puff yani.. diğer yandan ev kalabalıkdı. k. validem burada demişdim size. pazar günü yolcu ettik. ben son 3 günü perttim zaten. ben bu kadar hastalanmazdım aslında ama hem iş hem ev yoğun olunca bedenim isyan bayrağını açtı hanımlar alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

merhabalar artık bende burda dürüstçe tutucağım günlüğümle kabul ederseniz aranızdayım.. boyum 1.74 kilom 78... ama bu zamanla değişecek inşallah.. bugünden sonra günlüğümle yediğim içtiğim ayrı gitmeyecek:) günlüğüm bana ben ona destek olucağım... Şu ana kadar evlilikdi düzenli yemelerdi derken 7 kilo aldım ve halimden hiç memnun değilim. Başka bir sitede daha günlüğüm var ancak ne kadar çok kişiyle destek içerisinde geçirirsek o kadar motive olacağımızı düşünüyorum. bende bana katılan arkadaşlarıma elimden geleni yapacağım.:) etrafımdan daha kilolusun tepkisi görmedim çünkü geçtiğimiz 2 sene yaptığım platesin ekmeğini yiyorum sıkılaşma konusunda ancak kendimin farkındayım bazenlerim genişledi ve kollarım kalınlaştı, göbeğimide görür oldum artık. ben yoluma 2 hafata evvelinden başladım. inşallah burasıda bana uğurlu gelir.. ve tabi siz başaranların ve azimli tatlı bayanlarında desteğini rica ediyorum.. şu ana kadar temkinli yiyerek ve de trambolin gibi bir mucizeyi keşfederek bir hayli sıkılaştım. bu konuda bilgi almak isteyenlerede seve seve yardım ederim :)

hanımlar inşallah iyisinizdir. ben halen koşturuyorum işlere. ama dikkat etmeye çalışıyorum yediklerime. dünkü menüm : sabah 1 dilim ekmek 2 biber az peynir salatalık öğlen tavuk ızgara salata akşam yağsız döner ve biraz pilav yoğurt spor trambolinde egzersiz 20 dk su 1 lt aralarda çok yeşilçay içiyorum ondan sanırım su içmem az oluyor. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

bacakları kalınlaştırmadığına emin olabilirsin. ben bu konuyu uzunca araştırdım. aksine toparlıyor. ve uzmanınada sordum hatta isterseniz yazışmaları paylaşabilirim. doktor olara Gül Kaynak hanımın sitesini incelerseniz daha bu alatle ilgili bilgi alabilirsiniz. ayrıca benimde evim küçük ve inanın hiç yer kaplamıyor. çünkü ev tipi trambolin alacaksınız. bir yer tahta masası kadar boyutu var :) S stmanav eLiFİM Üyelik

Aaaa çok ayıp :)) Ben sizden özendim aldım trambolini siz nasıl bırakırsınız)) hemen tramboline koşun ben her gün iki kere olmak üzere 20 dakika zıplıyorım toplamda 40 dk :)) Ve acayip sıkılaştım :) yürüyüşü bıtakmıştım bende şimdi aldım yağını koşı bandınon ona başlıcam...

günaydın hanımlar herkese hayırlı güzel bir gün dilerim. geç kaldım buraya kusura bakmayın. geçmişi okumakta baya zaman alıyor. ellerinize, birbirinize olan desteğinize sağlık vallaha. muhabbetimiz hep tatlı, güzel olsun inşallah. kızlar benim regl üzerinden 3 gün geçti.trambolinde zıplamadım bugün bilerek. akşama test yapacağım. hamişsem diye korktum açıkcası. bakalım akşama netlik kazanırım. dünkü menümü de paylaşayım. sabah kalkınca yeşilkahve 1 bardak ve 20 dk egzersiz kahvaltı 3 kaşık yulaf ezmesi ve 2 dilim kivi ve 1 bardak yağsız süt ile hazırlanmış karışım ara limonlu bisküvi ve yeşilçay öğlen az et döner,1 dilim ekmek, ayran ara yoğurt ve kuru erik 3 adet akşam offff 2 sigara böreği ve ayran su 2,5 lt alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

Bende dünkü menümü yazayım. bu arada moral olarak gayet iyiyim artık. aten benim bünyede hüzün fazla barınamıyor şükürki yapı itibari..:) sabah 3 kaşık yulaf ve ananasla hazırlanmış müsli ve yeşilçay ara mısır patlakı ve 2 bisküvi öğlen az et döner ve biraz lavaş ve sonrasında tost 2 gün yemek yemedim acısı çıktı vallaha.. akşam 2 kaşık patlıcan musakka 2 kaşık pilav ve yoğurt ben menümden memnun değilim. spor yapamadım çünkü evin geri kalanını akşam temizledim. artık ben ben değilim ruhen iyiyim ama bedenen aynısını diyemem. kollarım tutmuyor anam artık.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

Evet kesinlikle benden gören kı kardeşim ve eltimse almak istiyor.:)

günadyın haftasonu oruçla geçti. neredeyse canım hiç birşey istemedi..trambolinimle yarımşar saat sporumu yaptım bugünkü sabah menüm müsli-yeşilçay 1 adet kayısı hala canım bir şey istemiyor nedensiz bir mide bulantısı yaşıyorum alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

birde yer kaplıyor mu çok? bu sayfadan mı bakıcaz egzersizlere?

evettt akşama bunu yapacağım :9

evet yarından itibaren günlüğümle devam edeceğim kızlar bana katılmak isteyenler olursa başım üstüne :) her günümü paylaşacağım.trambolin benim için bir mucize oldu devamıda gelecek alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

76 ile başlamışsınız acaba şuan da kaç kilosunuz

merhaba hanımlar.. cumartesiden beri gelemedim. ailevi bir sorun var, canımızı sıkan. onu halletmeye çalışıyorum. ve enerji, moral olarak sıfır durumdayım.. inşallah çabucak bu günler geçer ve rahatlarım. çünkü iş yeri de zor geliyor bu şekilde iken. ben dünkü menümü paylaşayım. cmrtesi-pazarı malesef tam hatılamıyorum. zaten de ortada menü yok. sabah yulaflı müsli ve çay öğlen tavuk şiş ve ayran akşam çorba ve yoğurt spor 300 ip atlama 30 dk yürüyüş.. su yarım lt ancak içmişimdir. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

Resmen fistik olmus yaaa S stmanav eLiFİM Üyelik

bu da bu akşamın olsun S stmanav eLiFİM Üyelik

cnm trambolının nasıl bır sey resım atarmısın merak ettım :)) nereden ne kadara edındın?

başlangıç :82 geçen hafta:77 bu hafta :77 giden : hiç yok 2 gün evvel tartıldığımda 76,8 civarı gösterdim ancak bugün dün akşam yediğim gözlemenin cefasını çekiyorum malesef.. dünkü menümüde yazayım. sabah kepekli tost ve çay öğlen yok yoğunluktan yiyemedim ağzıma bir kaç kuru pasta attım akşam hele akşam koca bir peynirli gözleme yediiiimm.. o kadar üşümüştümki sıcak sıcak görünce dayanamadım yedim. ama bu sefer pişman değilim. cidden değilim. o kadar stresli bir kaç günün ardından psikolojikde olsa mutlu olmalıydım. oldumda.. ya itiraf ediyorum. arkadaş bu hamur işinde olan peynirin, terayağın lezzeti nerede anacımyaa.. tamam sağlıksız tamam bize iyi gelmiyor tamam sonrasında helva gibi dökülüyoruz ve yorgunluk hissediyoruz ama o lezzet üffyaaa neyse biz sağlıklı beslenen, sağlıkla evlatlarını büyütecek olan, eskiden kodları hamurlara dayanan bir nesil olsakda artık bilinçlenen hanımlarız sakin olup, sessizce o elimizde tuttuğumuz karbonhidratı uzağa bırakıyoruz şimdi:) dont panic alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

ben dünkü menümü yazayım hemen. sabah geç kalktım eşimle öğlen yaptık kahvaltımızı: 2 yumurta ile hazırlanmış az sucuklu krep -sade çay-sebze söğüş akşam 1 tabak patlamış mısır ve yarım tabak kıymalı makarna ve yoğurt.. evde olunca düzenim gitti. daha doğrusu haftalardır öyle yorulmuşumki yerimden kalkamadım ne varsa onu hazırladım özenesim gelmedi bir türlü..

Allahım akşamıda hafif geçirirsem ve sporumuda yaparsam daha ne olsun alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

tarmbolin nerden aldınız ne marka nasıl bişey bilgi verebilir misiniz? ben alırsam benden çok çocuklar zıplar :) tehlike yaratır mı onlar için acaba?

evet başlayalım menümüzle bugün yediklerim müsli ve yeşil çay ara 2 pirinç patlakı ve yeşilçay öğlen daha belli değil.. bu arada 3 lt suyumu her gün içiyorum akşamada trambolinimde sporumu yaparım miss :) bu iyi akşama bence :) https://www.youtube.com/watch?v=4RJHsVaI5Tc&list=UU5VdKP7lAa38sQ5EpCSpcNw

evettt öğle yemeğim kepekli lavaş arasına hazırladığım et döner ve bol salata ayran yumyyyy :) S stmanav eLiFİM Üyelik

dünkü menümü yazayım hemen.. sabah müsli ve çay ara 1 küçük gofret ve yeşilçay öğlen döner ve yoğurt akşam kavurma ve 2 dilim ekmek ayran spor 2 km yürüyüş su :1,5 lt Ben sabahları metro fmde aragaz programını dinliyorum her cuma radyo tiyatrosu oluyor sunanlar kadir çöpdemir ve pascal komik bir masal anlatmışlar dinlemenizi tavsiye ederim.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

aaa ne güzelll. e peki nasıl gidiyor neler yapıyorsun canım.. diyet falan durumun nedir. bu arada kilon kaçtı cnm alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

ve herkese Günaydın fıstık hatunlarrrr dünkü menüm sabah kepekli tost ve sade çay biraz pekmez ara yok.. çünkü hafta sonu bir sürü yemek hazırladım tüm hafta için. saatlerce ayaktaydım. evi temizledim. saç ve cilt bakımımı yaptım. tek gün evde olunca hepsini bir arada yapıyoruz ne yapalım. akşam bir adet karnıyarık 3 kaşık bulgur pilavı ve ayran yatmadan yeşilçay su 1 lt.trambolinde yarım saat egzersiz.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

trambololinimi aldım.. bakalım memnun kalacakmıyım.. inşallah faydasını görürüz...

aynen herşeyin inancı azmi içimizde

rica ederim alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

Ama sanki o yapan bayanin üst bacagi çok kalin gibi geldi alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

vallaha tavsiye ederim :) alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

dünkü menüm.. sabah 2 dilim kepek ekmeği üzerine sürülmüş az labne -2 dilim ananas-salatalık söğüş ve yeşilçay ara 1 kayısı ve türk kahvesi öğlen 1 lahmacun -ayran akşam karnıbahar salatası-yoğurt ve 1 dilim baklava spor yarım saat yürüyüş 2 lt su alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

canımsınnn yok yok başlayacağım.. çok sevindim senin adına.. yürüyüşümü yapıorum ama trambolinimi aksattım çok ama devam edeceğim inşallah. çalışan ve evli olunca biraz yorgun olmamın etkisi oldu bu durumda . push ; alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

aşkım trambolinim için neler yazılmış Dr. Young'ın kitabından trambolin egzersizlerinin faydaları; ''Vücudunuzdaki 75 trilyon hücrenin ideal bir çalışmaya dahil olduğunu garanti etmenin bildiğim tek bir yolu vardır ve bu trambolindir. Küçük, alçak bir trambolinde çalışmak, ağırlığı ve hareketi tüm vücuttaki her bir hücreye uygular ve bu da daha güçlü, daha esnek, daha sağlıklı ve daha zayıf olmanın en etkili yoludur! Hücreler genişler ve bir trambolinin üzerinde zıplarken dikey bir hareketle iletişime geçer. Zıplamadan gelen hızlanma ve yavaşlama vücut içinde basınç değişimleri yaratır ve hücre zarlarına karşı onları uyaran ve güçlendiren artmış bir ağırlık oluşturur. Bütün hareketler bir çeşit hücresel masaj sağlar ve bu da dolaşımı hızlandırır, kan damarlarını açar ve tıkanıklıkları giderir, lenflerin boşaltımını geliştirir ve hücre zarını güçlendirir. Sadece kaslarınız değil bütün vücudunuz sağlık kazanır, temizlenir ve güçlenir hücresel seviyeden başlayarak içten dışa doğru. Trambolin bildiğim en uygun, metabolik olarak en etkili ve asit yok eden egzersiz çeşididir. Bütün vücudu güçlendirir, dolaşımı hızlandırır, sindirimi ve boşaltımıkolaylaştırır, kalbi korur, endokrin sistemini ve böbrek üstü bezlerini destekler, tiroit fonksiyonlarını geliştirir, adet görme ile ilgili problemleri hafifletir, kasları güçlendirir, kemik yoğunluğunu artırır, stresi azaltır, lenf sistemini pompalar, hücre büyümesini ve onarımını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir, hastalıklarla savaşır ve yaşlanma belirtilerini yok eder. Bir egzersizden başka ne istersiniz? Peki ya bunlara ne dersiniz? Trambolin vücut yağ seviyesini azaltır; bacakları, kalçaları, karnı, kolları ve basenleri sıkılaştırır; çevikliği artırır; dengeyi geliştirir; dayanıklılık verir ve enerjinizi artırır. Ayrıca diğer atletik çalışmalarda performansınızı geliştirir. Ve bunların hepsi, diğer tür egzersizlerin stres etkisine maruz kalmadan gerçekleşir. Trambolin metabolizmayı uyarır, etkin bir şekilde kalori yakar ve daha da önemlisi asitleri cilt ve diğer boşaltım organlarından atar. Trambolin obeziteyle savaşır! Trambolin, eş zamanlı bir şekilde asidik vücut yağını azaltan ve aerobik egzersizle vücut dokularını sıkılaştıran bildiğim en iyi yoldur. Trambolinin üzerinde, yerçekimine karşı zıplarsınız. Sert zemine basmadığınız için de eklemlerde travmaya yol açabilecek hiçbir şey yoktur. Sürekli yerçekimi gücüne karşı çalışmak, zıplama noktasında ağırlığı değiştirmek ve yerde iki kat yerçekimini hissetmek, asidik atık maddeleri hücrelerden dışarı pompalamak ve oksijen ile diğer besinleri kan dolaşımına yollamak üzere bir itme hareketi oluşturur. Bunun pek çok faydası vardır; önemli birkaç tanesini ayrıntılı olarak anlatacağım: Trambolin kalbiniz için faydalıdır: Hedef kalp hızınıza tabii ki trambolin üzerinde ulaşabilirsiniz. Trambolinin aerobik etkisi koşu yapmanın önüne geçer. Bunun da ötesinde, trambolin kalbinizi iki şekilde güçlendirir: Kas sağlığını ve kalitesini; ayrıca her atış sırasında kanı kalpten dışarı yollarken kas liflerinin iletişimini artırır. Trambolin ayrıca asit fazlasını atarak kolesterolü ve trigliserit seviyesini düşürür, tansiyonu düzene sokar. Ve kalbinizin dinlenirken daha yavaş atmasını sağlar, bu da onun kolay ve etkili bir şekilde çalıştığı anlamına gelir. Düzenli trambolin çalışması, en azından haftada beş gün on beş dakika çalışmak, sizi kalp krizine karşı korur. Trambolin toksinleri atar: Trambolin hareketi lenf sistemini uyarır, vücudun metabolik artıklarını atmasına yardım eder ve hücrelerde oluşan asidik toksinlerden ve diğer atıklardan kurtulmanızı sağlar. Dolaşım sisteminde, kalbin olduğu gibi lenf sisteminin kendine ait bir pompası yoktur. Lenf damarları boyunca sıvıları atmanın sadece üç tane yolu vardır: yerçekimi basıncı, lenf masajı. egzersiz ve hareket nedeniyle kasların kasılması. Trambolin etkin bir şekilde bu üçünü de gerçekleştirir. Trambolin sinir sistemini dengeler: Egzersiz, stresten kurtulmak için harika bir yoldur. Trambolinin tekrarlayan zıplama hareketiyle sizi tam bir rahatlığa ulaştıracak trans benzeri bir durum yaratan ek bir faydası vardır. Meditasyon veya hipnoz gibi olabilir. Yararlarını sadece zıplarken değil tüm yaşamınızda görürsünüz. Çevresel, fiziksel, duygusal ve zihinsel strese karşı daha dayanıklı olursunuz. Trambolinde çalışan müşterilerim bana daha iyi düşündüklerini, daha uzun çalıştıklarını ve daha kolay öğrendiklerini söylüyor. Ayrıca da daha kolay rahatladıklarını, daha iyi uyuduklarını ve kendilerini daha sakin ve rahat hissettiklerini de ekliyorlar. Egzersizin onlara zindelik verdiğini ve kendilerini mutluluk hissiyle doldurduğunu söylüyorlar. Trambolin kas geliştirir: Trambolin kasların eşit bir güçle tam hareketlerine ulaşmasına izin verir ve bu da San Diego Kaliforniya Üniversitesi'nde fiziksel eğitim departmanında rehabilitasyon araştırması yönetmeni Profesör James VVhite'a göre en iyi yoldur. Trambolin, kas hücrelerine sinir dürtüsü gönderiminin koordinasyonunu geliştirir, bunun anlamı kasların daha etkili ve etkin bir şekilde çalışmasıdır. Dr. White'ın da belirttiği gibi, trambolin, ağırlığınızı uygun bir şekilde kaldırmayı öğrenmenizi sağlar, vücut pozisyonunuzun farkına varırsınız, dengenizi geliştirirsiniz ve bu sadece genel anlamda faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda sahip olduğunuzu gücü kullanmanızı sağlar. Bütün bu yararlar, haftada en az beş gün on beş dakika trambolin kullanan insanlar için mümkündür. Trambolinde çalışabilecek herkes için hem de. Her yaş grubuna uygundur ;yaşamınız boyunca keyfini çıkarabileceğiniz bir egzersizdir. Trambolin şimdiki form seviyenize uyarlanabilir sonra sizi daha da ileriye götürür. Çalışmanın yoğunluğunu, ne kadar kuvvetle zıpladığınıza ve ayaklarınızı minderden ne kadar yükselttiğinize bağlı olarak kolay bir şekilde ayarlayabilirsiniz. Trambolin güvenli, uygun ve ucuzdur. Sizi yormadan veya hücrelerinizi yeterli oksijenden mahrum bırakmadan ideal bir aerobik etki yaratır, işte bu kadar basit, bilinen en etkili hareket biçimidir. Ayrıca, zıplamak eğlencelidir.'' S stmanav eLiFİM Üyelik

dünkü menümü yazayım sabah 1 kaşık çörek otu yağı 1 bardak su kahvaltı : kepekli ekmek arasına tuzsuz peynirle hazırladığım sandvich ve domates-yeşilçay ara kendimin hazırladığı cevizli-yulaflı çörek ve yeşilçay öğlen 2 köfte-1 parça tavuk ve ayran ara türk kahvesi ve pirinç patlakı 1 adet akşam ben en en geç 7 den evvel yemeye gayret ediyorum. ancak eve gidene kadar saat 7:30 oluyor. o nedenle işten çıkmadan yemeye çalışıyorum. akşam yemeğim 2 köfte ve yine biraz tavuk ve ayran su : 2,5 lt. spor 35 dk trambolinde zıplama ve dumbell çalışması :)zayırlarken zamanında yaptığım kaslarımıda kaybetmek istemediğim için ağırlık çalışmasınada başladım.. veee kocaman günayddddııın herkeseeee

sabah 1 bardak limonlu su kahvaltı 2 dilim kepek ekmeği üzerine sürülmüş labne ve 2 dilim hindi salam ve yeşilçay ara 2 kuru erik ve türk kahvesi öğlen az ciğer sote ve salata-ayran ara 2 pirinç patlakı ve yeşilçay akşamı hiiiiç sormayııın sormayın ve kızın bana dayanamadım 3 tane sigara böreği ve 1 baklava spor yapamadım ayrıca çünkü evin tadilat işi dün sona erdi yine ortalık topla temizle derken saat 11 nasıl oluyor anlamıyorum. çalışmasam 1 günde bitecek işler 2-3 gün sürüyor sadece akşamları vaktim olduğu için. bu arada regl olacağım ve şişim kendimi bir sürü şey yemişim ve hiç kilo vermeyecekmişim gibi hissediyorum. bendende zor gidiyor kızlar kilo.. bazen bunalmamak elde değil.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

bu arada ınstagramda takip etmek isteyenler için ymkeskin yazmanız yeterli alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

verdiğin bilgiler için teşekkür ederim araştıracağım bu konuyu.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

valahha süpersin canım spor düzenin bence harika :) S stmanav eLiFİM Üyelik

günlüğüm merhaba trambolinimi kullanmadığım için fazla yazmıyorum ama bu yolda disiliplinimi elime alamazsam hiç bitmeyecek bu yol ve ben havlu atacağım. yemeklerime dikkat ediyorum ama yanlış saatlerde yemek beni malesef yavaşlatıyor. o nedenle kendimi motive edip daha dikkat etmem gerek. S stmanav eLiFİM Üyelik

bu ev tipi trambolin canım.. çok faydası var emin ol. sorun olursa yaz cevaplarım

dünkü menüm hanımlar sabah yarım simit peynir ve yeşillik sade çay ara yeşilçay limonlu 2 bitter çikolata parcası öğlen kalan yarım simit ve çay akşam Allahdan balık yemeye götürdü eşim yok bir de tüm günün üstüne evde yemek yapsaydım ne olurdum bilemiyorum. akşam balık salata yani spor 3 km yürüyüş. su 1,5 lt bu da benim favori hatunum ya :)bu parçada da ayrı spor yapıyorum hoşuma gidiyoreeee :) alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

80 -82 arası başladım ben şu an 76 kilodayım cnm alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

günaydın ey ahaliiii güzel, fıstık hanımlar... söz verdiğim gibi bugünden itibaren geri geldim menülerimle... inşallah hepiniz iyisinizdir. ben cuma günü bildirim yapamadım zaten bugün tartılabildim. buraya yazmadığım günlede sporumu ihmal etmedim ve yemeklerime de dikkat ettim sayılır. bildirim yapayım önce başlangıç :82 geçen hafta:77 bu hafta: 77 giden :0 ama takıyormuyum hayırrrr. çünkü regl yaklaştı. ama ben sporumu düzenli yaptığım için bildiğin inceldim. sıkılaştım trambolin aşkım ayyukaaaa çıktı resmen üzerinde zıplatıkça kaslarım bana hediye olarak sıkılaşma hediye ediyor. artık spor saatimide kafama takmıyorum. gün içerisinde akşam vaktim varsa yemekten sonra bile olsa sporumu yapmaya çalışıyorum. inşalah böyle gider. elbette hayatımda herşey güzel gitmiyor malesef. motivasyonumu kaybetmem adına üst üste geliyor herşey. evimi taşımam gerek. ev sahibimin kardeşi evlendiği için evi boşaltmamızı rica etti. gerçi bugün boşaltın demiyor ama ben evimi seviyordum ya doluda masraf yapmıştım. herşey yerli yerindeydi. dün kiralara baktık eşimle Allahımm almış başını gitmiş kiralar. e bizim şimdi borçtu, ödemelerdi bir düzendeydi. şimdi baya zorlanacağız. bakalım Rabbim inşallah uygun, hayırlı bir ev nasip eder. diğer sorun ise ailemle ilgili erkek kardeşim bildiğiniz bluğ çağında ve süper asi. ailem başka şehirde. anneme babama fazlası ile çektiriyor. ben bu şehirde yaşamak istemiyorum ablamın yanına gidiceğim ya da kaçacağım diye tehdit ediyor zavallıları. annem zaten rahatsızlığından dolayı yeni yeni kendini toparlıyor. kadının ruh halini çökertti eşşek. e benim yanıma gelse tamam kalsın ama ben çalışıyorum eşim çalışıyor. bildiğin onunla ilgilenecek durumum yok. bu istiyorki hep bizimle kalsın. elbette bende isterim ama anneyi babayı üzmesi artık canımızı çok sıkıyor. sürekli canı sıkılıyor beyfendinin ve olduğu yeri sevmiyor. gerçi ailemde geri ankaraya taşınacak. emekli olunca kuşadasına yerleştiler ama memnun değiller. ancak annemin sağlığının tam yerine gelmesine bekliyoruz. ama gelde bunu asi eşşeğe anlat. neyse uzun lafın kısası sürekli bu ara sıkıntılar silsilesi ve beynim düşünmekten çatlıyor. daha bir sürü şey. Allah hakkımızda hayırlısını versin. dünkü menümü yazayım sabah kepekli tost ve nescafe akşam az tavuk ve pilav aralarda yeşilçay ve sade kahve 1 adet poğaça spor 30 dk trambolin egzersizi su :1, lt.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

merhaba ben ne zamandır nete giremiyordum evet ben kilo verdim. buradan devam edeceğim günlüğüme :)

motive videosu

Videoya bayildim ya bende istiyorum

bunu sevdim alya lesli sporunu biliyormusun bi nevi onu trambolin üstünde yapmışlar denemek lazım sen ilerlettinmi. ay izledikçe sevdimm. yaptınmı hele bi anlatt

günaydın hanımlarrr.. maşallah sohbet almış başını gitmiş oku oku ancak bitirdim.. dün gelemedim. çünkü dün sabah bildiğiniz ateşle uyandım ve nasıl halsizim anlatamam. bir ıhlamur içtim limonlu, vitamin takviyesi aldım bir tanede. iş yerini aradım biraz geç geleceğim. görüşmeleri birer saat erteleyin diye. şimdi biz otel yaptığımı için yapı marketçilerle bütçe konusunda ben anlaşmak zorundayım. o nedenle 1 gün dahi aksasa proje üzerinden de aksama oluyor sıkıntı çıkıyor. onun sıkıntısı ile taksiye atlayıp zorla işe geldim. mecbur çalıştım. öğleden sonra bir de baş dönmesi geldi bana. bir şeyde yiyememiştim. hemen bir kaşarlı tostla tuzlu ayran söyledim o biraz toparladı. enerji için 2 saat sonra 4 küçücük kayısı kurusu ile süt içtim. yani ama kısaca dün gözlerimi açık tutmak günü bitirmek adına mücadele verdim. akşamda az et haşlaması ile yoğurt yedim. erkenden yattım. bugün daha iyiyim ama kemiklerim ağrıyor. bakalım toparlayacağım. sabah güzel bir kahvaltı yaptım kendimi toparlamak adına. herkese güzel, aydın bir gün dilerim :) C

evet hanımlar ben pazar günü yoktum malesef. ancak sporumu aksatmasamda yemek konusunda aştım ve üzerimde garip bir şilik var malesef. ama malum günüm yaklaştığı için bu sıkıntıyı yaşadığımı biliyorum. ama bunu avantaja çevirebilirsin. eğer bu dönemimizde daha fazla su içip sporumuzu aksatmazsak regl bitiminde vucut atak yapıp daha hızlı yağ yalabiliyor. ben denedim faydasını gördüm. gelelim bugünki sabah menüme 2 dilim ananas-biraz kuru üzüm-yarım bardak yy süt ve 1 kaşık yulaf ile hazırlanmış müsli ve yeşilçay akşama sporumu yapacağım. her gün kalkınca yapayım diyorum ama yatakdan kazıyamıyorum bi türlü kendimi olsun sporumu yapalımda akşam olsun yeterki..:)

teşekkür ediyorum bu arada cevabınız için çokk :)

rica ederim :) alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

inşallah canım. eğer sorun olursa buradayım. yardımcı olurum.. ilk başlarda esneme hareketleri yaptıkdan sonra 5 dk ile başla lütfen.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

hanımlar hepinize iyi öğleler dilerim.. hasta olan kuzucuklarımıza şifa, sınava girenlere başarılar versin Rabbim. tüm geçmişi okudum ama alıntı yapamıyorum ben anlamadım. Ankara buz gibi. ayazı zaten beterdir birde üstüne soğuk soğuk rüzgar esiyor. sabah yürüyüş yaparken yüzümü hissetmedim bir süre sonra artık. bol c vitamini alın kızlar, sıcak sularınızı ihmal etmeyin aman. yatmadan için bitki çaylarınızı. bağışıklık sistemimizi güçlü tutmalıyız. vallaha hem işe gel hem hasta ol hiç çekilmiyor ya. bende göz ayrı, burun ayrı, geniz ayrı akıyor. böyle tiksinç, iğrenç bir evrim geçiriyorum. yaratık oluyorum tabiri caizse. hele sesss kabak kemanii ben dünkü menümü de yazayım.. sabah yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı,1 bardak yağsız süt ile hazırlanmış müsli ve 3 ceviz öğlen çorba salata akşam 4 köfte, salata, yoğurt, az peynir,1 dilim çavdar ekmeği su 1,5 lt spor yürüyüş tempolu 30 dk.. bu arada dünden beri regl dönemimdeyim. tatlı krizimi zor tutuyorum. süte az kahve atıp içtim az evvel biraz kesti. bakalım günü nasıl bitireceğim.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

Aynen cnm boyun kilon fena değil bence. ayrıca ev tipi bir trambolin alabilirsin uygun fiyatlı piyasada bir hayli var.:) alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

dünkü menüm sabah kepekli tost ve çay öğlen çorba salata akşam az fasülye ve pilav spor trambolinde egzersiz su 1 lt alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

bende trambolin düşünüyorum ama faydası olurmu olmazmı evim küçük birde.. ondan terettüt ettim birde... birde bacakları kalınlaştırıyor diye okudum ondAN çekindim açıkcası...

o bayan fitness yaparak verdi S stmanav eLiFİM Üyelik

Günaydın hanımlarr.. herkese hayırlı, güzel bir gün dilerim... bugün şükür daha iyiyim burnumun ayrı, gözümün ayrı akmasından biraz kurtuldum. işten izin aldığım için birikmiş işleri bitiremedim bir türlü. burayada gelip rahat bir sohbet edemedim kusura bakmayın lütfen. ben hemen işlerim yoğunlaşmadan dünkü menümü paylaşayım. sabah müsli ve yeşilçay ara 2 limonlu bisküvi ve sade çay öğlen tavuk şiş ve yarımdan biraz fazla lavaş ara aşure akşam utanmadan eve giderken 1 tane de simit yedim. yatmadan yeşilçay toplam 2 lt su yarım saat sabah işe gelirken duraktan evvel inip yürüdüm.. . push ; alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

trambolinim geldi.. çok güzel ve zevkli yapması...

evet güncem anne olmadan üzerimdeki 10 kilodan kurtulursam daha ne isteyeyim. bu arada alkali su tercih ediyorum ben.1 lt su şişeme ya 1 çay kaşığı karbonat atıyorum ya da çeyrek limon atarak alkli hale getiriyorum. tavsiye ederim. vucuttaki toksinleri atmaya birebir..:) RengarenkNesli hayat paylaşınca

hayır kesinlikle yer kaplamıyor. isterseniz video paylaşırım elbette.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

günaydın hanımlarrr. geçmişi yeni bitirdimmm. sohbetinize sağlık.. ben bugün trambolin açılşımı yaptım. sabah eşimle 6 da kalktım. evi temizledim. taktım trambolin cd mi dvd ye yaptım sporumu sonra duşumu aldım. saçlarıma fönümü çektim. no makeup dediğimiz aslında makyaj var ama yokmuş gibi duran sade makyajımı yaptım. foto paylaşsammı ki acebaaa :)vallaha kendimle ilgilenince enerjim daha yüksek oldu. gerçi her gün saç, makyaj yapıyoruz az-çok ama bugün sporumu zamanında yapabildiğim için sevndim. inşallah bu düzenimi götürürüm. dünkü menümü yazayım hemen... sabah 2 dilim kepek ekmeğine sürülmüş az labne-2 dilim ananas-5 zeytin-yeşilçay ara 2 bisküvi ve ananaslı yeşilçay öğlen tavuk-ciğer salata akşam çorba ve yoğurt yatmadan hibiskus çayı limonlu su :1,5 lt spor 20 dk tempolu yürüyüş

Ağustosun sonuna kadar 5 kilo versem nasıl mutlu olurum. inşallah sporla az karbonhidratla bunu başaracağım...

evet hanımlar günlüğüme vakit ayıramamıştım. bundan sonra trambolinime geri döneceğim inşallah sizinlede videoları paylaşacağım. yarın sabah bir test yaptırıcağım durumumu öğrenip ona göre programıma devam edeceğim. benimle olmak isteyen her fıstığın yanındayım :) alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

bende menümü yazayım. 2 yumurta ile yapılmış omlet-3 salam yeşilçay ara bitter çikolata ve türk kahvesi öğlen 3 köfte 2 kaşık pilav cacık akşam yine aynı denk geldi eşim isteyince köfte yaptım 4 köfte yoğurt ve 1 bardak kola sabah 2,5 km yürüyüş su 1,5 lt aslında yediklerim az fekat mühim olan o pilav, o çikolata, o kola ahhhh ben beni atasım var tepelerden, dağlardan :) alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

haklısın lesli arkasından ayak tabanlarım sızlıyo trambolinde yapsam sızlamaz zaten trambolin yerçekimini ortadan kaldırdığı için beden komple rahat eder T

Çok OTE="alyagsu, post: 37286128, member: 248987"]vallaha tavsiye ederim :) Cok iyiymis valla salona yazilicam ben 170boyundaym az once 62.4 geldim:) trambolin var mi diye sorarim salonlara

evet ben bu videodaki hanımı takip ediyorum videoları youtube da sırayla var. lesliyi biliyorum neslicim haklısın bir nevi trambolin üzerinde yapmışlar. ancak burada yaylı bir sistem üzerinde olduğun için bacak kasların fazla zedelenmemekte..

gerçekten sıkılmadan zayıflamak için yaratılmış..

Bu arada dünkü menümü yazayım hemen sabah yulaflı müsli ve yeşilçay 3 ceviz ara sütlü nescafe şekersiz öğlen çorba salata ara az çikolata ve yeşilçay akşam az bulgur pilavı 2 kaşık kuru fasülye ve yoğurt su :1,5 lt spor:200 zıplama 60 dk yürüyüşbu hatunu youtube kanalından takip ediyorum. ya bir insan hem kilolu hemde böyle şık cici olur mu.. elbette kilo eşittir sağlık sıkıntıları ama ne olursa olsun kendinle bütün olmak güzel bir şey :) alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

hepinize günaydınlar olsun fıstıklar ben sonunda regl oldum dün akşam içimde balon söndü diyebilirim. karnım indi resmen. ben sevindim eşim üzüldü amabe hazırlamıştım kendimi dedi. o an içim sızladı. bende istiyorum ama şu kilolarım azıcık gitsin istiyorum diğer yandan. ahh ahhh çelişkiler.. yakamdan hiç gitmiyor... herşeyimde hep bir vicdan sorgusu yapma durumunda kalıyorum bu arada diyetkolik diye bir uygula indirdim hanımlar tavsiye ederim. yediğin, içtiğin, sporun, kalori hesabın gibi durumların hepsini hesaplıyor. cidden işe yarayan bir program.. dünkü menüm. sabah 1 yumurta, çeyrek simit, roka,3 yumurtalı köfte, sade çay öğlen 1 bardak sade çay yarım açma akşam 2 kase çorba 1 dilim kepek ekmeği yatmadan 1 bardak yeşil kahve evet bu beni evde olmanın verdiği düzensizlik değil aslında evde olan elti, k. valide, eşimin kardeşi ve oğlunun olduğu evin telaşında ne yediğini anlayamamak desek yeridir. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

sağol teşekkür ederim =) inşallah sende yaparsın..

teşekkür ederim... bakayım bugün inşlh sipariş ederim...

Arkadaslar selam, Aranıza yeni katıldım &#128522; Bende bugun trambolin siparişimi verdim, aranızda trambolinle kilo veren var mi? iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Merhaba ben 15 yıldır obezim Zayıflamada sonsöz diye bir kitap aldım okudum ve zayıflmak adına öğrendiğim bildiğim herşeyin ne kadar boş olduğunu anladım diyet şişmanlatır diyor; evet haklı uyguladığımız sürece kilo veriyoruz ama bıraktığımızda verdiğimiz kiloları fazlasıyla geri alıyoruz spor zayıflama metodu değildir diyor evet oda uygulandığı sürece işe yarıyor düzensiz beslenmenin kilo aldırdığını öğrettiler bize bu zamana kadar ben düzenli beslenen bir tane bile zayıf insan tanımıyorum bu zamana kadar yiyecekleri hep sağlıklı ve sağlıksız diye ayırdık ama dünyada bugün fare yada böcek yiyip sağlıklı yaşayan insanlar var kısacası hanımlar deniz egece boş konuşmamış kendiside kilolu bir insamış ve kendi bulduğu teknikle 40 kilo vermiş. ben yeni başladım kampına katıldım 3 hafta oldu 7 kilo verdim üstelik istediğimi yiyorum ama bedenimin ihtiyacı kadar yani bu dünyada herşey inançmış yiyecekler bile inançlarımıza göre hizmet ediyor bedenimize biri kilo almaktan korkuyor kilo alıyor diğeri ise umursamadan yiyor kilo almıyor HANIMLAR İLGİ NEREDEYSE O BÜYÜYOR NEYİ İLGİSİZ BIRAKIRSAK YOK OLUYOR KİLOLARLA YADA YİYECEKLERLE İLGİLENMEYİN DENİZ EGECENİN DEDİĞİ GİBİ HAREKETLE İLGİLENİN HAREKET BEREKETTİR. deniz egeceyi araştırmanızı öneririm...

günaydın kızlar 2 gündür gelemiyorum. işlerim hep dışarıda görüşmeler yapmaya gitmek zorunda kalıyorum. eve gidincede misafirlerim geldi bir türlü gelip iki kelime yazamadım anlayışınıza sığınıyorum.. inşallah pazartesi günü ile tekrar düzenime geçeceğim Allahın izni ile. ama diyetimi, sporumu bırakmadım devam. bildirmimi falan yapacağım. sorumluluk sahibi insanım ben :) İnşallah hepiniz iyisinizdir hanımlar. hepinize güzel bir gün dilerim.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

bende hemen bildirimimi yapayım.. başlangıç :82 geçen hafta:77,6 bu hafta : 77,2 giden :0,4 :) 400 gramda birşeydir yani:) hedef :70 dünkü menüm : sabah müsli ve yeşilçay -3 ceviz ara bebe bisküvi 1 tane ve sade çay öğlen ton balıklı salata ve ayran akşam yine balık salata su :2 lt spor : 2 km yürüyüş 300 ip atlama alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

hımm bana katılacak kimse yok sanırım:)) ama ben trambolinin faydalarını yazayım belki merake denler olur. Vücudu güçlendirir Dolaşımı hızlandırır Sindirimi ve boşaltımı kolaylaştırır Kalbi korur Böbrek üstü bezlerini destekler Tiroid fonksiyonlarını geliştirir Kasları güçlendirir Kemik yoğunluğunu arttırır Stresi azaltır Lenf sistemini pompalar Bağışıklık sistemini güçlendirir Yaşlanma belirtilerini yok eder Adet görme ile ilgili problemleri hafifletir

günaydınlar bugünki sabah kalhvaltım 2 dilim ananass-1 bardak yy süt-2 kaşık yulaf ve yeşilçay sabah sporum 30 dk yürüyüş :)

hayır kesinlikle tehlike yaratmaz. çünkü düşünüldüğü kadar yükseğe zıpaltmıyor. sert yaylar üzerinde olması kendi ağırlınızca çalışmanızı sağlayıp yardımcı oluyor kilo vermeye.. ben spor mağazasından 100 tlye aldım. ev tipi trambolin olarak geçiyor. youtubeda ya da benim eski sayfalarımda egzersizler bulabilirsiniz. aldıkdan sonra sorunuz olursa yardımcı olabilir.trambolinin yararları Vücudu güçlendirir Dolaşımı hızlandırır Sindirimi ve boşaltımı kolaylaştırır Kalbi korur Böbrek üstü bezlerini destekler Tiroid fonksiyonlarını geliştirir Kasları güçlendirir Kemik yoğunluğunu arttırır Stresi azaltır Lenf sistemini pompalar Bağışıklık sistemini güçlendirir Yaşlanma belirtilerini yok eder Adet görme ile ilgili problemleri hafifletir

kızlar ben elimden geldiğince dikkat ettim menü yazamadım ama dikkat ettim. bu son günlerde sıkılaştım. eşim benim bu arada önceden dedim mi bilmiyorum milli güreşçi. bildiğiniz hem boyu var hem fiziği hemde kas yığını .. kendi işinin dışında 9 yaşından beri sporun içinde. beni şimdi biraz çalıştırıyor. hareketler kolay yapması zorlayıcı. belim 2 cm incelmiş 1 haftada.10 dk zor dayandığım halde. şimdiye kadar ondan yardım istemedim. çünkü beni yerken gördüğünde sen yemeği sevion zor işin dior deli oluyordum, hala diyor :) ama en azından yararlanmak adına duymamazlığa geliyorum bu günlerde. çalıştırıyor ama türlü ukalalıklarla :)tabi onda sorun yok o deli gibi yesede kasları hemen yakıyor oturduğu yerde. yani işin kısası biraz ağırlık çalışması yaptım işime yaradı kızlar. ne yapsam ağırlık programına yazılsam bir salona bilemedim :) geçen hafta 77,7 bu hafta :77 giden 700 ilk defa bu kadar çok oldu. ancak bunun çoğu ödem.. ben bir içecek hazırlıyorum kızlar belki işinize yarar. ananas kabuğu 2 dilim, biraz maydonoz sapı, yeşilçay, nane kurusu bende bu işe yaradı. sürekli bir tuvalet durumu yarattı.. alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak

epinize ayrı ayrı Günaydınlar fıstıklar Hepinize Selametli, hayırlı bir gün dilerim.. Benim dünkü menüm şu şekilde sabah bir bardak su ile 1 kaşık içilen çörekotu yağı sonrasında 25 dk trambolin egzersizi kahvaltı iş yerine gelince müsli ve altınotlu yeşilçay ara 1 adet mısır pirinç patlakı ve türk kahvesi öğlen kendi hazırladığım kepekli lavaş arası az et döner ve salata-yoğurt akşam balık ızgara ve salata yatmadan hibiskus çayı 1 bardak 2.5 lt su... toplam.. . push ; alyagsu Y & M Canım Kendim :) tek ayak