Kitaptaki tarifleri denemeyin derim, bizim damak zevkimize uymuyor, dukandiyetitariflerim.com var ben en çok ordan faydalandım açıkçası. T

Google'a dukan yazınca çıkan ilk site. Resmi Sitesi yazıyor zaten, hata vermemesi lazım, şimdi yine girdi bende. http://www.regimedukan.com.tr/ T

Slm ben 4 haziranda başladım dukana boyum 165 cm ve kilom 76 en az 15 kilo vermek istiyorum. dün atak evrem bitti ve tartıda 72 kg yu gördüm. gerçektende sağlıklı besleniyorsun hayatından belirli bir zaman karbonhidratları ve yağları çıkarman lazım :) Ben her sabah 1,5 kaşık yulaf kepeği ile yapılmış omlet + Sütaş light peynir yedim yada yumurta haşladım / öğlen yemeğinde light ton balığı + kola zero yada ızgara tavuk / akşam yemeğinde de yine dukan kitabından bulduğum ilginç et tariflerini yaparak çeşitlilik katmaya çalıştım. Acıktığım zamanlarda da bol bol light süt ve yoğurt tükettim ve bol filtre kahve S

kek kurabiye ekmek hiç yemesem de olur onlar önemsiz atak dönemiydi galiba ilk yapılan sadece protein diyor ya ben ona dayanamam sebzesiz heleki domates salatalıksız 1 gün duramam ki tek çeşit bana göre değil ben ufaktan ufaktan sağlam adımlarla başladım durdu diretti kilo şimdi tekrar başladım vermeye hızlandı şükür:) kız cimcimem bekar olmak istemiyormusun daha o zaman ayrıntılı dua et istediğin gibi birini rabbim hayırlısıyla karşına çıkarır ama bak tekrar söylüyorum ayrıntılı dua et ne istersen o oluyor ona göre:)) geleceğin zaman yaz bana burada olursam belki görüşürüz gezmeye vaktin olursa zaten benim evin dibinde kentpark var eskişehirin gurur kaynaklarından :)orayada kesin gelirsin görüşürüz kısmetse obursirin

Tekrardan selammmm :) Kendi kendime konuşuyorum ama olsun, motive ediyor bu beni :) Dukanla 1. ayımı doldurmaya tam 3 günüm kaldı. Geçen haftasonu iş için gittiğim şehirdışı seyahatinde diyeti fena halde bozmama rağmen, bugün 81.8 kiloyum! :) Mayıs 1'de hedef 79,9 demişim ama şuanda 80leri görsem yeter diyorum. 80,9'a tamamım anlayacağınız :)

11 gün için iyi vermişsin. Ama işte ilk günler gidenler genelde su oluyor. Benim de öyle oluyor. İlk hafta iki kilo, ilk ay 6 kilo derken sonra yavaşlıyor. Olması gereken de bu. Vücut yağları yakmaya en son alınan kilolardan başlıyor. Yerleşmiş ve eski kilolara doğru gittikçe bünye inat ediyor. Önemli olan pes etmeyip devam etmek. Başarılar dilerim.. T

Ya valla hep ediyorum dua :) Aslında bu yıla kadar hiç düşünmezdim evlilik, ama artık istiyorum inceden :) Kimseye itiraf edemesem de :) Var aday adayları ama beğenmiyorum ya da ne bilim evlilikten gözüm korkmuş gibi sanki hani bi ömür bu adamla geçmez diyorum :) Sonum ne olacak bakalım :))) Tamam eğer gelirsem haber vericem sana kesin, bi kahve içeriz en azından, çok isterim..

Bu akşamki yemeğimi yedim :) Resimlerden göreceğiniz üzere, yoğurt soslu salata, tavuk sote ve tost ekmeğimi yedim ve tıkaaa basa doluyum :) Eklentiler 1. jpg 136,5 KB · Görüntüleme: 170 3. jpg 114 KB · Görüntüleme: 186 22. jpg 82,9 KB · Görüntüleme: 182 0

İnan normalde yediğimden çok daha sağlıklı yiyorum. Her sabah yumurtam, peynirim, jambonum, protein sebze günlerinde bol yeşillik ve domates biberim muhakkak var. Öğlenleri köfte yiyorum akşam ise tavuk ızgara ya da tavuk sote. Sebze günlerinde de yanlarına mutlaka haşlanmış ya da ızgara sebze ile salata yiyorum. Kilom fazla olduğundan ilk haftalarda bu kadar gitmesi normal ve benim metabolizmam belirttiğim gibi hızlı ve farklı çalışıyor. İlk ay rahat 10 kg verebiliyorum.

Günlerdir süren durağanlık üzerine pes etmedim ve hiç kaçamak yapmadım. Tüm haftasonu herkes pasta börek yerken dukan tostumu kemirdim durdum :) Diyetimin bugün 18. günü ve sabah tartıda 83.7'yi gördüm! Yaşasıın 83lere düştüm :) Hedefim Mayıs 1'de 80,9'u görmek, umarım 2 haftada bu 3 kiloyu verebilirimm... Herkese mutlu haftalar! obursirin

regimedukan.com.tr T

Bilgilerinizi bana yazın ben size yardımcı olayım? T

Çok teşekkürler üstadım, 8 kilo gitti ama daha verilmesi gereken 15 kilo duruyor :) Umarım Temmuz ayına 70 kg ile girerim bakalım. obursirin

O zaman ben fazla girmeyeyim bu kaşar işine. :) Bende deneme yanılma yöntemiyle yaparım inşallah fırında da olur. :) obursirin

sayın meslektaşım umarım istediğiniz kiloya ulaşırsınız ki büyük ölçüde vermişsinizde obursirin

Cok tesekkur ederim, size de bol sans :) zaten su ana kadar gosterdiginiz azim bundan sonra da basarili olacaginizin teminati :) aslinda gercekci hedefler belirlemek istiyorum ama hayatimda 60'lari gormedigim icin sanki 50 kilo bile olsam zayif olanayacakmisim gibume geliyor, yanio bacaklar sanki hic erimeyecek bakalim, belki 60'larda da istedigim olculerde olurum, illa ki 50 kilo olayim gibi bir israrim yok, sadece hafif ve fit olmak istiyorum :) obursirin

Bu arada eklemeyi unutmusum. Ben de 92-93 kilo civarindayim. Sizin kadar uzun boylu olmasam da 1.70-1.71 boyla idare ediyorum Hedefim 50'leri gormek ama bu istahla zor gorunuyor :)) Merak ettigim atakta ve seyirde cok kati miydiniz? Mesela jambon, fume, kasar, peynir, yogurt vs tuketiminiz sinirli miydi? obursirin

Kızlar hızlı ve kurallı kilo vermeye karşıyım bana gore degil yani ama bu başlık dikkatimi çekti daha önce duymuştum dukan Karatay diyeti ama içeriklerini bilmiyorum hic, nasıl 11 günde 8 kilo verilir ne yenir ne içilir obursirin

Tekrardan merhaba günlüük :) Bugün tam 21. günümüz, 3 koca hafta bitti Dukanla ve gittiğim restoranlarda yediğim etin yanındaki süzme yoğurtları saymazsak, hiç kaçamak yapmadım. Bugün sabah günlerdir gram gram verdiğim kilolar birden -1 kg olarak tartıda görününce yaklaşık 5 kez daha tartılma ihtiyacı duydum :) ve gerçekmiş! Bugün tam 82,5 kiloyum!!! Yani diyetin 3. haftasını bitirdiğim bugün, tam 10 kiloyu geride bıraktım. Boyumuın avantajıyla, şişman olmaktan kilolu olmaya terfi ettim :) Mayıs 1'de yeni hedef, 79,9 kilo olmak. Bunun için de önümde tam 2 hafta var, 2 haftada 2,6 kg vermem gerek! Hadi bakalım, sakın bozma :)

Aaa şahane, Eskişehir hiç görmediğim ama dinlemelere doyamadığım bi şehir :) Ben de istanbuldaydım şirineyken :) Şimdi de Adanaya yerleştim, hala bekarım :) yaş oldu 28. Hatta ağustosta 29 :) Önümüzdeki ay bi duruşmamız Eskişehirde, geleceğim galiba. :) Dukan diyetinin mantığı da aslında o, yani diyet gibi değil. Ve karbonhidrat tamamen çıkmıyor aslında hayatından, yulaf kepeği diye bi saman var :) Ondan şahane kek kurabiye ekmek yapılıyor :)

7-8 kg daha verdim mi benim kilo verme maceram biter :) Sen ne durumdasınnnnn?

beni hiç sorma gülüm toid hastası oldum 4 sene çektirdi en son geçen sene martta ameliyat oldum tüm troid bezlerimi aldılar ameliyat öncesi metebolizma yavaşlasın diye ilacı 6 katına çıkardılar ben başladım şişmeye tabi ameliyat sonrası devam etti en son 111 kiloya çıktım ocak ayında ya ölücem ya da zayıflıycam diyip kendimce uğraşlarla şu an 103 civarıyım benim maceram da böyle verecek en az 30 kilom var :)) obursirin

maşallah senin verecek pek bir kilon kalmamış şirinem başarmışsın obursirin

Dün protein günü olmasına rağmen tartıda +100 gr gördüm ilk defa artılara çıktım Diyetimin 15. günü, heralde artık bu orantısızlıklar olacak gibi. 84.2 ile devam... obursirin

Seve seve yardımcı olurum.. Atak döneminde sabahları jambon ve yumurtadan yapılmış yağsız omlet yiyordum. Yanına da dukan ekmeğimi, onu da mikrodalgada yapıyorum. ( 1 bucuk yemek kaşığı yulaf kepeği, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı süt tozu ve kıvam versin diye yarım çay bardağı kadar sütü iyice çırpıp 4 dakika mikroda pişiriyorum, sonra bazen ikiye bölüp -hamburger ekmeği gibi- içine light kaşar ve koyup tost makinesinde tost yapıyorum, bazen de sadece ekmek gibi kesip yiyorum) Onun dışında ofise gidince türk kahvemi içiyorum şekersiz, ve 11de mutlaka yeşil çayımı içiyorum. T

Bugün çok mutluyuuuum! 1 Mayıs'ta 80.9'u görürürm inşallah demiştim ama bugün sabah 80.9'u gördüm :) Şimdi sıra 79larda :) obursirin

Bende Dukana başlayacağım hatta bugün başladım gibi bir şey söylediğiniz gibi kitabı da aldım okudum mesela siz sabahları ne yiyorsunuz bana da yardımcı olur musunuz? obursirin

Atak kaç gün çıktı? Seyire geçtiğinizde size leziz bir tarif verebilirim patlıcan seviyorsanız :) obursirin

Sütaş'ın light meyveli yoğurdu ama ben hiç yemedim sınırlı izinli zaten.. . push ; obursirin

Aynı zamanda pazartesi başlayacak olan çizelgeli yarışmamıza katılabilirsiniz. http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/haftalik-kilo-verme-yarismasi.823847/ obursirin

slm arkadaşlar bende yarın dukana başlayacağım hergün de size buradan bildirim yapacağım bana destek olur musunuz. Ben bir defa yaptım dukanı 2,5 ayda 20 kilo verdim düğünüm vardı şimdi onları kayınvalidemin beni yedirme hevesinden ve benimde yeme hevesimden geri aldım suç benim yani :) bütün evreleri tamamlamadım ama şuan çoook mutsuzum tekrar zayıflamak istiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim... B

Ne guzel! Bence basarinin da sirri bu, bir gun bozdugunda ertesi gun kaldigin yerden devam edebilmek. Ben asiri mukemmelliyetciyim, diyeti bir kez bozdugumda freni patlamis kamyon gibi oluyorum, kimse duramiyor onumde obursirin

Seve seve yardımcı olurum tabi ki de. Ancak size ilk önerim kitabı temin edip okumanız, çünkü ne kadar anlatılırsa anlatılsın bir şekilde kaçamak olabiliyor konuya tam vakıf olunmayınca. Ama kısaca özetlemek gerekirse, öncelikle Dukan'ın resmi sitesinden hesaplama yapmanız lazım, o size kaç gün Atak kaç gün seyir evresini yapacağınızı söylüyor. Sonrasında da güzel bir market alışverişi ile ilk atak dönemini sadece izinli proteinler ve olmazsa olmaz 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği ile geçrimeniz gerekiyor. Azıcık maydonoz ve yemeklere tat versin diye soğan dışında herhangi bir sebze yemek yasak bu evrede. Atak bitince, seyir dönemi başlıyor, 1 gün saf protein bir gün sebze+protein tüketiyorsunuz bu dönemde de. Ben Temmuz sonuna kadar bu dönemdeyim malesef, Dukan amca benim 70 kilo olacağımı söylüyor temmuz ayında :) afra tafra... tek ayak

Eveet herkese tekrardan günaydın, 2 haftadır 79 ve gramlarıyla uğraştım. Bugün uyandığımda tartıldım ve 78,6 kg'yi gördüm!!! Şimdiki mücadelem 78 ve gramlarıylaaa :)) Herkese bol kilo vermeli ve kaçamaksız bi haftasonu diliyorummm

O sayfa bende hep hata veriyor maalesef. obursirin

Oo gerçekten süper ilerliyorsunuz. :) İnşallah 70 kilo olur ve amacınıza ulaşırsınız. :) Hangi siteden hesaplayabilirim acaba? obursirin

Özel mesaj attım. T

Bir de meyveli yoğurt dediği hangisidir acaba? Ya da Hindistan cevizli yoğurt falan? obursirin

Kolay gelsin gerçekten tebrikler. Bende dukan diyetini yapmak istiyorum fakat araştırmalarım sonunda nasıl yapacağımı falan tam olarak kavrayamadım. Bana da yardımcı olur musunuz? obursirin

dukan kitabının çoğunu okumuştum ama ben tek proteinle duramam ki çok sert geliyor bana karbonhidrat diyeti yapıyor bizim kızlarda o dukana göre daha kolay gibi ama yemin etmedim ama hayatım boyunca bir daha asla diyet veya benzeri bişey yapmayı düşünmüyorum bu yaşıma kadar yaptığım en büyük yanlışlardan acıkınca ye miktarı azalt paketlenmemiş doğal olan herşeyden ye mantığıyla gidiyorum :)) önce karaman daydım taşındık bu yaz 3 sene olacak eskişehir deyim sen nerdesin :) obursirin

gel gülüm beklerim:)) B

Teşekkür ederim. :)) T

Herkese merhabaa Ben kendimi bildim bileli kiloluyum, boyum 1.77 olduğundan hep "Amaaan canım boyum uzun nasılsa" diyerek hep erteledim zayıflama işini. 11 gün önce Dukan Diyetine başladım. Kitabı zaten okumuştum, internetten de o kadar çok araştırma yapmıştım ki uzman olmuştum her evresinde, ama bir türlü başlayamıyordum. 11 gün önce 92.7 ile başladım bu diyete. 6 gün atak yaptım ve atak sonunda 86 kiloydum! İnanamadım buna ve tam gaz devam ettim, henüz hiç kaçamak yapmadım hatta fazla titizim yağ vs konularında. Şuan seyir evremin 5. gününde bu sabah 84.7 ile uyandım. Yani tam tamına 8 kilo verdim 11 günde! Aa nasıl olur demeyin, öyle pis bir bünyem var ki, ilk ay 10 - 12 kg verebiliyorum, sonra duruyor maşallah, ama iki üç pizza götürsem aynı anda geri alırım o kiloları. Benim metabolizma da bu şekilde ilerliyor. Avukatım, oturarak geçiyor günüm, bilerek fazla efor sarf etmiyorum gün içinde. Vücudum atacağı tüm ödemi, suyu ve fazlalıkları atsın ve dursun istiyorum. Duraklama yaşarken de yürüyüş ve yüzmeyle devam edeyim ve vücudu şaşırtayım istiyorum. Boyum 1.77 olduğundan, ilk hedefim 77 kg olmaktı, - ki bu kiloyu en son lisede gördüm galiba - ve şuanda hedefime 7 kilo 700 gr var ve önümde uzun bir nisan mayıs ayı var. Hazirana en azından balık etli olarak girmek istiyorum. Uzun oldu biraz ama birbirimizi desteklersek çok daha kolay üstesinden geliriz diye düşünüyorum. Herkese bol kilo vermeli, bol sağlıklı günler! Son düzenleyen: Moderatör: 28 Nisan 2015

Ben her şeyimi yazıyorum sonra PROBLEM_SAVING_DATA_PLEASE_RETRY bu yazıyor obursirin

Bastan sona okudum, benim icin fazlasiyla motive edici oldu :) Tebrik ederim. Dukan diyetiyle kilo verip basarili olanlari gorunce mutlu oluyorum. Ben kabizlik nedeniyle ve kalori takintim nedeniyle her defasinda birakmak zorunda kaldim ama siz ne guzel sonuclar almissiniz. Basligi acarken hedeflediginiz kiloya gelememis olmayi hic umursamayin bence. Su ana kadar yaptiklariniz ve en onemlisi de tatilde bile kilonuzu koruyabilmeniz takdir edilesi :)

Uzun zamandır giremiyorm, iş için şehir dışındaydım hep. Bugün sabah tartıda 79.9'u gördüm :) ve artık 90lar 80ler dönemi kapandı benim için :))) Hedefim 1 Haziran'da 77 kilo olarak boyumla kilomu aynı seviyeye getirmek. Bakalım hayırlısı :) obursirin

Aynen öyle, ilk 11 günde 8 kilo verdim ama bu ay için kalan 19 günde 2-3 kilo anca veririm gibime geliyor. Ama zaten hedefim ilk ay 85 olmaktı, şuan 84.7'yi gördüm ya gerisi önemli değil 25 Nisan'a kadar. Haziran'da 75 kilo olursam benden mutlusu yok :) Hepimize başarılar, bol sağlıklı ve kilo vermeli günler olsun...

Güncelleme : 04/08/2015 tartıda 65 kg gördüm tam 11 kilo gitti :)

Buarada ben jambon ve fümeleri Polonez marka kullanıyorum. Büyük marketlerde var, üzerinde zaten FİT YAŞAM yazıyor. En az yağlısı onlar :) T

Light kaşar çok fazla tüketmemek gerek deniyor her yerde. Yağ oranı diğer peynirlere göre daha fazla tabi. Ama ben o kadar da yapamadım inanın her gün de tüketiyorum bol miktarda. Tavuk sotenin üstüne bile rendeliyorum :) Ona rağmen diyetimin 1. ayı yeni bitti dün galiba, ve 11 kilodan fazla verdim. Yani o kadarcık yağ bir şey yapmadı bende :) Ama başka hiç yağ kullanmıyorum, zeytinyağı da dahil. Onun dışında, fırında da olur bence, deneme yanılma yapmanız lazım, yani kaç dakikada pişer o konuda bir fikrim yok ama dukan diyet tarifleri yazarsanız çokça sayfa çıkıyor ben çok faydalandım bunlardan. Onun dışında yulaf galetası gibi değil de, daha çok hamburger ekmeğine benziyor, onun biraz tatsızı :) obursirin

Çok teşekkür ederim ama artık gram gram eridiğim için biraz zor yarışmalar bana :)))

Olsun olsunnnnn verilir bak ben 2 ayda 15 kilo verdim bu dukan diyeti sayesinde. Bi araştır sen de yap derim :) Birlikte yapalım... Sen hangi şehirdeydinn? . push ; ekim2009 yaş 41 boy 166 gcl 80.2 hedef

O zaman bende o sayfalardan bakıp yaparım artık. :) obursirin

Çok teşekkürler, inşallah oluruz şimdilik uzak görünse de :) Google'a dukan yazınca ilk karşımıza çıkan site, regimedukan.com.tr sitesi :) obursirin

Evet, benim de hedefime ulasabilmem icin arada kacamaklar yapabilecegime ve bunun dunyanin sonu olmadigina kendimi inandirmak gerekiyor :) obursirin

Herkese günaydııınn, mutlu pazartesiler 1 Haziran'da 77 kilo olacağım diye hedef koymuştum bundan tam 2 ay önce :) Ve 1 Haziran'a 1 hafta kala bugün 77.9 kiloyum. Hedefime adım adım gidiyorum :) Bakalım bu hafta şu 900 gramı verebilirsem hedefime 4 4 lük uymuş olacağım, bu haftanın motivesi de hedefe ulaşmak! onun için kesinlikle kaçamak yok ve yürüyüşü arttırmak şart :) Herkese mutlu ve sağlıklı ve bol kilo vermeli bir hafta diliyorum...

Siz o testi hangi sitede yaptınız acaba? T

Evet, bugün tam 14. günüm ve dün sebze protein günü olmasına rağmen ve ben 2 kere akşam yemeği yemiş olmama rağmen tartıda 84.1 çıktım. Gram gram eriyorumm :) obursirin