ve 55 dklık yürüyüşümü tamamladım geldim. Az ama öz devamlı olsun sporum:) Zaten sonbaharın hüznü, yaklaşan reglimin stresi hassaslığı ağlama modundan çıktım gibi bu sayede. Amor-a

Bir haftadır her sabah iki yemek kaşığı sirkeyi bol su ile içmeyi ihmal etmiyorum. Elma sirkesi bu kükrer'in ballı elma sirkesi umarım faydalı olur. Keşke yumurta yiyebilsem yaptım zorla yedim resmen tiksiniyorum neden bilmiyorum önceden yerdim gayet güzel. Her sabah yumurta yiyemeyince peynir ve süte ağırlık veriyorum. Amor-a

Bitki çayı içmedim Öğle 1 kase çorba 3 kaşık yoğurt 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği 1/2 sandwich ekmeği Ara 1 Türk kahvesi Bakalım hafif beslenmek midemi hafif tutmak bence cok faydalı oluyor. Amor-a

Bugün diyet günlüğümün ikinci günü :) Sabah 3 yemek kaşığı menemen 1 dilim peynir 1/2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak süt 1 domates Ara 1/2 peynirli küçük puğaça 1 bardak lipton beşli bitki çayı Öğle 4 adet Eti form mısır pirinç patlağı 4 kaşık sabahtan kalan menemen Sabah 20 dk kadar yürüdüm. Birazdan dışarı çıkacağım sahilde yürürüm belki.. Amor-a

Ara: 3 incir 1 bardak lipton 5 li bitki çayı Amor-a

Bugün tartı 55.6 yı gösterdi sabah :) Yarın sabah tartıldığımda yaklaşık sonuç verirse harika olur çok motive oldum:) Ne zamandır tartılıyorum 56.2 56.4 moralim bozuluyordu birden öyle çıkınca çok sevindim yaa.. Sabah 2 dilim peynir 1/2 bardak süt 2 domates 1 küçük çerez tabağı badem fındık kuru üzüm Öğle 1 kaşarlı tost Ara 5 li çay bakalım yarın ne olacağım:) Amor-a

Ara: 1 avuç badem fındık kuru üzüm karışımı 1 beşli çay Akşam 1/2 dilim tam buğday ekmeği 1 kase çorba İnşallah akşam acıkması filan olmaz birazdan belki bir meyve yerim. Amor-a

Karbonhidrat fazla aldım bugün maalesef. Öğle 2 kase tutmaç çorbası 1 dilim ekmek Akşam Izgara köfte 4 kaşık patates püresi 1 kutu diyet cola 2 dilim ekmek Ama 2 saatten fazla yürümüşümdür dışarıda olunca.. Ordan kurtardım sanırım:) Bakalım yarın sabah kaç çıkarım. 10 kilocuk yaa çok mu şey istiyorum vereyim şu kiloları.. Şiş şiş geziyorum ortalıklarda.. Birde kıyafette almadım kaç zamandır beğenmiyorum kendimi ki aldığım kıyafeti beğendim diyeyim. Versem kiloları hemen alışverişe gideceğim. Amor-a

Ne zamandır burda bir günlük oluştursam mı diyordum kısmet bugünmüş. Kendi bilgisayarımda günlüğüm var oraya yazıyordum ama buraya yazmak daha motive edici olacak sanırım. 153 boy en son bugün tartıldığımda 56.2 kiloyum. Hedefim 46 kilo olmak. Yani verilecek bir 10 kilo var. Sağlıklı bir şekilde normal yeme düzeni oluşturarak vermek istiyorum ki sonra tekrar almayayım. Günlük yediğim yemekleri azalttım. Beyaz ekmek değil tam buğday tüketiyorum. Ayda yılda bir süt yoğurt tüketirdim şimdi en az günde 2 porsiyon alıyorum. Proteine ağırlık vermeye çalışıyorum. Meyve çok yemezdim günlük onu da kattım maksat tabi canım şekerli birşeyler istediğinde yerine geçsin. Bugünkü menüm : Sabah 2 dilim beyaz / çeçil peynir 1 dilim tam buğday ekmek 1 domates 1 bardak süt 1 incir 10 fındık Ara 1 beşli çay 2 kurabiye Öğle 1 Altınçiçek ekmek halk ekmekte satılan 1 dilim peynir Maydanoz dereotu Ara 2 incir Fındık, kuru üzüm mini çerez kasesinde Akşam 1 porsiyon et kavurma 1 kase yoğurt 1 dilim tam buğday ekmek 1 bardak yarım yağlı süt Bugünkü menüm biraz çok gibi geldi bana. Ama neyseki arada abur cubur tarzı kaçamak yapmadım. Spor olarakta 45 50 dk yürüyüş yapıyorum akşamları. Günlük yapabileceğim spor bu en fazla. Bakalım kilo verebilecek miyim ama sanki yediklerim fazla gibi bir de vücudumda direnç var gibi. Amor-a

Merhaba Şuan kaç kilosun canım aradan 4 yıl geçmiş konuyu açtıgında 56lardaymışsın. Şuanki durumunu merak ettim neden buraya ara verdin vs. Ben de 34-36 beden topiği açtım kendime. Günlük olunca gerçekten işe yarıyor. İnsanın şevki artıyor

Çizelgemi 55.2 olarak yaptım umarım yarın da bu kilo da ya da daha düşük çıkarım. Spora gitsem iyi olur gibi sanki bakalım. Amor-a

Dün çok geç kalktım bugünde aynı şekilde. Dünkü menum Sabah 1 bardak süt Öğle 4 kaşık kısır 4 kaşık kremalı makarna 1 küçük dilim çikolatalı kek Akşam Yarım ekmek döner Bugün tartıldım 54.4 kiloyu gördüm sanırım adet sonrası birden giden kilolar. Ama çok sevindim ya karnıma bakıyorum göbek gidiyor yavaş yavaaş önceki şişkinlik yok aynaya baktığımda ama tabi daha düzleşmesi lazım. Bir de löp löp et gibi vücudum sıkılaşmak için spora yazılsam iyi olacak sanıırm. Sabah 2 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 çay bardağı süt Amor-a

Bugün karnıma filan baktığımda incelmiş gibi hissettim tabi sadece bir his :) ama ona bile razıyım yani. 55.6 tartıldım bakalım kilo vermem devam edecek mi iştahım azaldı şükür midem küçüldüğünü hissediyorum uzun süre öyle acıkma filan hissetmiyorum. Sabah 1/2 sandwich ekmek arası 2 dilim peynir 2 dilim domates Ara 1/2 kurabiye şimdi bir de bitki çayı içeyim. Amor-a

Bugün sabahtan beri yediklerim 1 salatalık 1/2 tost ekmek arası peynir 1 bardak nescafe 1 kase çorba Şu an için aç değilim regl olduğumdan belki çok iştahım yok. Ama sanırım midem de küçülüyor yavaş yavaş. Bu iyiye işaret inşallah kilo vermeye devam edeceğim. 800 gr gitti kaldı 9.2 kilogram. Vermeyi hedeflediğim kilo az ama az olunca daha zor veriliyor sanırım. Günlük yürüyüşümü yapayım spor olarak. İnşallah kafa olarakta rahat olursam gayet güzel olacak. Amor-a

Dün biraz abartmıştım ama bugün 55.2 kiloyu gördüm darısı 54 kiloya böyle milim milim gram gram vereceğim inşallah:) Sabah 1 bardak nescafe Yarım köfte ekmeğin yarısı Ara 1 bardak yarım yağlı süt 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği Amor-a

Yok arkadaş azaltamıyorum bir türlü menüyü. İlla kalorisi yüksek bir şeyler girecek araya. Sabah 3 dilim peynir 1,5 dilim ekmek 1 portakal Ara 1 türk kahvesi Öğle 1 simit 1 mandalina 1 portakal Akşam 1/2 simit 1 kase tavuk çorbası, 4 kaşık tavuk sote Çikolata bir de yemeyeydim iyiydi Amor-a

Kilo Verirken Doğru Bilinen Yanlışlar Çok terlemek yağ yakmaktır! Hayır. Terlemek bir ölçüt değil. Hiç terlemeden dahi yağları yakmak mümkün. Egzersiz sırasında su içilmemeli! Yanlış, azar azar, mideye ağırlık vermeyecek şekilde su içilmelidir. Tek öğün yemek kolayca zayıflatır! Kilo almanın nedenlerinden biri, tüm gün aç kalıp sadece akşamları yemek yemek. 18-20 saat aç kalan vücut, bu durumun devam edeceğini düşünür ve savaşa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar. Daha sonra ilk yediğinizi aç kalacağım diye yağa dönüştürür. Akşam yememek kilo vermeye yardımcı olur! Gün içinde yenilen öğünlerden daha az olması, eğer gün içinde çok fazla yenilmişse akşam hiçbir şey yenilmemesi kilo vermeye olumlu etki yapar. Sadece sıvı besinlerle zayıflamak mümkün! Hayır. Çay, kahve, su, bitki çayları ve diyet içecekler hiçbir enerji içermedikleri için kilo aldırmaz. Ancak meyve suları ve gazlı içecekler içerdikleri şeker nedeniyle kiloya neden olabilir. Kilo almamak için 3 öğünden şaşmamak lazım! Araştırmalar aynı miktarda kalori alsalar da 3 öğüne göre 6 öğün yiyenlerin daha kolay kilo verdiğini gösteriyor. Öğün artırmak mideyi dolu tutarak sonraki öğünde fazla yemeyi engelliyor. Meyve kilo aldırmaz, diyet yaparken sınırsız yenebilir! Yanlış. Sebzelerin su ve lif oranları yüksek olduğundan kalorisi düşüktür. Çiğ yenen kıvırcık, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık serbest bırakılır. Ancak karpuz, üzüm, incir vb. sınırlı tüketilmeli. Kilo vermek için diyet ürünler serbestçe yenebilir! Tüm diyet ürünlerin enerji değerleri sıfır değil. İçecekler enerji içermezken bisküvilerin enerji, yağ ve karbonhidrat içeriğinde bir değişiklik yoktur. Kan şekeri düşünce şekerli gıda yemeli! Hayır. Aksine tatlı, çikolata, meyve suyu vs. yerine ekmek gibi besinler yenmeli. Ne kadar çok tatlı yerseniz tatlıya olan ihtiyacınız o kadar artar. Sadece protein ağırlıklı diyet zayıflamayı hızlandırır! Proteinin vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğru. Ancak sürekli protein kas dokularını eksiltir, su kaybı yapar. Kilo verdiğinizi sanırsınız ancak metabolizma yavaşladığından diyet sonrası hızlı kilo alınır. Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması Diyet yapan kişinin yaptığı en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır. Glikoz oranı düştüğünde kan şekeri de paralelinde düşmeye başlar. Sonrasında vücut kas içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu durum kas kaybı anlamına gelir. Bu sırada vücut kasla beraberinde su kaybına uğrar. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil kas ve sudur. Prof. Dr. Emin Ergen Bazılarının diyetlerini görüyorum resmen ölüm orucu gibi. O kadar aşırı azaltmaya gerek yok aslında. Az az ama altı öğünle kilo vermek kolaylaşıyor. Amor-a

Dışardan geldim eve bugünün menüsü Sabah 2 dilim peynir 1 dilim ekmek 2 zeytin 2 domates Ara 1 lipton 5 li çay Öğle Beyti sarma 5 dilimi daha doğrusu önümdeki tabağın 1/4 ü kadar bişey 4 kaşık yoğurt 3 kaşık bulgur pilavı Ara 1 küçük halka tatlı sondaki tatlı kara nokta maalesef. Hem pilav ye üstüne de tatlı ye neyse bakalım. Akşam yemeğine niyetine geçer. Amor-a

Bugün geç yaptım kahvaltımı. Meyvelerle filan sabah-öğle ikisi bir oldu. Sabah ama ilk olarak bağırsaklarımı açmak için kuru kayısı yedim 2 tane. Sabah 3 mandalina salatalık - Domates 3 dilim peynir 2,5 dilim ekmek çiğ fındık Ara 1 türk kahvesi yanına çikolata az Akşam 2 kase tavuk suyu çorbası Çiğ fındık 1 mandalina Ara 1 bardak lipton form çay Su : 2 litre. Kilo 52.9 geldi aksam sabah tartılmadım Amor-a

Bugün yeni bir gün tartılmadım. Yarın artık tartılırım. Sabah 2 domates 2 dilim peynir 1 incir 1 armut 1 mini kase fındık, kuru üzüm 1 bardak süt. Tabi şu anda tatilde olduğum için böyle güzel kahvaltı yapabiliyorum iş başı pazartesi ondan sonra artık ekmek arası atıştırma tarzına dönüşür. Bu kahvaltı alışkanlığını iyi kazanmam lazım. Bir yandan da seviniyorum evde olunca çok fazla hareket yok birşey yok okullar açılınca koşuşturmaca hiç öyle oturma durumum olmuyor kilo vermem kolaylaşır. Amor-a

Aradan sonra iki tane eti puf iki dilimde eti light mısır-pirinc yedim. Yemesem iyi olurdu dayanamadım neyse bakalım. Akşam yemeği 1 dilim tam tahıllı ekmek 1 porsiyon tavuk haşlama 3 kaşık yoğurt İlerleyen satlerde de bişey yemezsem iyi sayılır bakalım. Amor-a

Sabah 1 bardak yarım yağlı süt 1 porsiyon kıymalı börek Ara 2 top dondurma Akşam 1 hamburger 1 orta şekerli Türk kahvesi Bol bol çay tabi gezi vardı bugün bol kalorili bir menü oluştu yarın kilom kaç olacak bakalım. Amor-a

Akşam 1 avuç fındık badem kuru üzüm 1 dilim kayısılı tam buğday ekmek 1 bardak yeşil çay Geç yedim illa bişeyler yiyecektim yani. Anladım ki kahvaltıyı adam akıllı yapmak gerekiyor. Yarın sabah yapayım kahvaltı güzelce. Amor-a

Sabah 1 bardak nescafe 1 dilim tam buğday ekmek Ara 1 topkek 2 ev yapımı kurabiye 1 çikolatalı gofret Öğle 3 kaşık pilav Tavuk döner 1 kutu ayran Bugün aştım kendimi resmen :) Amor-a

Ve regl oldum.. Şişkinlik geçer umarım.. Amor-a

Evet, cizelgemi de profilime ekledim. 10 kilo fazlam var verilecek ve ben azimliyim inşallah vereceğim. Haftada bir kilo vermek en az hedefim. Regl olmama 4 gün kaldı daha erkende olabilirim. Şişkinlik olmadı şükür ama şekerli şey istegim arttı. Bugün tatlıcıların yanından geçerken almamak için kendimi zor tuttum. Kuru yemiş karışımı aldım. Ara öğün olarak açlığı gidermek için çantamda bulunsun diye. Hepsi tuzsuz işlem görmemiş. Zaten diyet karışım diye satıyorlardı. İçinde badem, fındık, kuru dut, kaju fıstık filan vardı. Ayrıca evde kuru üzümde var. Adetten sonra çok aramam ama öncesinde ihtiyac olabiliyor. Amor-a

Sabah 3 dilim peynir iki dilimi çeçildi 5 zeytin 2 kücük domates 1 bardak süt 1/2 dilim tam tahıllı ekmek 1 incir armut Böyle zengin zengin yapıyorum kahvaltıyı ama okullar açılınca maalesef olacak:) Ancak evden süt içip çıkarım. . push ; Amor-a

Yürüyüşümü de yaptım geldim:) Ama ishal gibiyim sanki bir garip.. Gelince fındık kuru üzüm küçük bir kasede yedim. 5 6 fındık az bir kuru üzümdü idare eder beni şimdi de beşli çayımı içiyorum bakalım.. Amor-a

Maalesef 55 li kilolara düşmemişim hatta 56.2 geldi ki önceki gün 56 ydı tam. Gerçi şişkinlik var gibiydi bir de reglim yaklaşıyor 3 4 gün sonra olacağım sanırım vücut su toplamaya başladı. Ama devam o kilolar gidecek.. Hedefte 10 kilo vermek var. Sabah 1 dilim tam buğday ekmek 2 dilim peynir 1/2 omlet Maydanoz 1 bardak yarım yağlı süt 2 incir Amor-a

53 lü bir kilodayım adet öncesinde olduğum için tabi kesin kilomu bilmiyorum. Haftada bir kaç gün spora gidiyorum. Geçen sene 56 lardaymışım şimdi nispeten daha iyi amaa vermem gereken 6 7 kilo var. Öğünlerim çok kalorili ve sağlıksız bunu düzeltmek için hergün buraya yazacağım belki toparlanırım biraz hiç olmazsa. Sabah Sucuklu tost Ara 1 bardak nescafe 4 lokum Öğle 1 albeni 1 kase çekirdek 2 dilim ekmek 2 dilim peynir Akşam 3 dilim ekmek 1 porsiyon kuru fasülye Spor salonunda 1 saat fitness Şöyle bir bakınca hep abur cubur yemişim . push ; Amor-a

Evet ne güzel dışardaydım hani abartı birşey yemeyeyim dedim ama kaçırdım biraz. Neyseki sahilde yürüdüm toplamda iki saat gibi bişey yürümüş oldum. Akşam Tavuk şiş 4 kaşık pilav 1/2 kücük pide 1 bardak ayran pilav varken pideyi neden yedim bakalım inşallah yarın 56.2 ye filan yükselmem.. Amor-a

Tekrar başlayan diyetimin 2. günü bugün biraz daha azalttım nispeten ve düzenli oldu. Sabah 2 dilim ekmek 1 dilim peynir Öğle 1 porsiyon sade makarna haşlama 2 dilim tavuk 1/2 kase domates çorbası 1 porsiyon salata Ara 2 lokum 75 cekirdek. Birazdan spora gideceğim umarım akşama yemek yemem o şekilde bugünü kurtarırım. Su zaten günlük en az 2 litre içtiğim için su konusunda rahatım. Amor-a

Yürüyüş yaptım rutin 50 dk lık dönüşte tartıldım 57 kilo çıktım :) Sabah sanırım 55 li rakamları göreceğim inşallah. Amor-a

Çok uzun zaman önce açtığım başlığımı hortlatayım. Çünkü bir diyet günlüğüne ihtiyacım var. Şu aralar aşırı iştahım açık kullandığım ilaç sebebiyle. Bir sürü şey yedim. Hergün biraz daha azaltmam lazım. Sabah 3 dilim tam buğday ekmek 1 dilim peynir 2 mandalina 1 elma 1 avuç fındık Ara 1 kase çekirdek, fıstık 2 portakal çikolata Akşam 1 kase çorba 1 avuç fındık Daha neler yedim Allah bilir. Unuttum hep. Neyse inşallah yarından itibaren toparlayacağım.

Sabah 51 kiloydum :) Normalde 46 kiloya kadar düştüm. Fakat şu aralar kortizon ilaç tekrar eski kilolara dönmekten korktuğum için tedbir almaya çalışıyorum. Bugün her ne kadar diyet değil başka bişey olsa da menüm. Katı diyet yapamam mümkün değil spor vs de olmuyor şu an sadece karbonhidatı azaltsam kar gibi. Sabah 1 kaşarlı tost Öğle 1 porsiyon kıymalı börek Ara 1 armut Akşam Yarım kokoreç 1 mandalina, bir parça çikolata Su: 2 lt Sayısı az ama kalorisi fazla bi gün oldu

Bugün hasta olunca çok hassaslaştım herşeyden alınıyorum durumları idare edemiyorum zaten öncsinde de böyle melankolik hava dip noktalar. Özellikle bugün çok yani çok incinmeye müsaittim. Neyse atlattık bakalım yeni doğan günde düzeltiriz kırdıklarımızı inşallah. Öğle misafirliğie de gidince bugün öğünlerim karbonhidrat ağırlıklı oldu. Sabah 1 armut 2 dilim peynir 1 dilim tam buğday ekmek ama büyükçeydi Öğle 1 dilim kek kakaolu 3 - 4 kaşık kısır 1/2 şekerli kurabiye 1 dilim peynirli börek Akşam 1 limonlu yeşil çay Bugünde böyle geçsin bakalım ilerleyen saatlerde midem kazınmazsa.. Sabah tartıldım 55.8 geldim iyi cünkü bir önceki gün 56.4 düm yani 600 gr bi kayıp görünüyor inşallah kalıcı bir kayıptır. Amor-a

Az önce kendime tek şekerli Türk kahvesi yaptım. Normalde böyle acıkma gibi birşey hissederdim bu saatlerde dolapta gider bişeyler atıştırırdım tabi kahve hemen bu isteği kesti. Yarın sabah kaç geleceğim bakalım merak ediyorum. Normalde hergün tartılmak önerilmez ama benim için daha iyi oluyor çünkü bazen abarttıgımı farkedemiyorum. Tartıda görünce hemen tedbirimi alıyorum. Amor-a

Sabah 2 kaşık elma sirkesi 4 kücük dilim kıymalı börek 2 dilim peynir 1/2 domates - salatalık 1/2 bardak süt 8-9 fındık Böreğe hayır diyemedim kıymalı çok seviyorum onu yiyerek günlük ekmek limitimi tükettim :) Aslında az yemeyi başarabildim kıymalı börek olunca daha fazla yiyordum kendimi durdurmayı başardım tabakta iki dilim daha vardı ben geri koydum doydum deyip :) Birazdan meyve yerim. Hani hızlı kilo vereyim hafta 4 5 kilo gitsin kaygım yok ama düzenli olarak gittiğini de görmek istiyorum. Bugün sabah tartılacaktım ac karına unutmuşum 1 pet şişe su ve elma sirkesi icince aklıma geldi. öyle tartıldım da gene 56.4 çıktım nerden baksan zaten içtiğim su 500 gr. Dünden çok zayiatım olmamış yani:))) Amor-a

Midem yanıyordu bir dilim ekmek yedim. Öğünlerim bozuldu yahu. Düzgün tam beslenemiyorum gibi. Amor-a

Sabah 1 bardak yarım yaglı süt 2 salatalık Ara 1 parça çikolata 1 küçük eti cin Öğle 2 peynirli tost kücük dilimlerle yapılmış 1 kase yoğurt 1 çiğköfte Ara 1 şişe maden suyu Az sonra yürüyüşe cıkacağım. Bugün sanki şişmiş gibiydim bakalım inşallah artmaz eksilir kilom. Amor-a

Bugün tartı 55.6 yı gösterdi sabah :) Yarın sabah tartıldığımda yaklaşık sonuç verirse harika olur çok motive oldum:) Ne zamandır tartılıyorum 56.2 56.4 moralim bozuluyordu birden öyle çıkınca çok sevindim yaa.

Öğlen 12 gibi 1 türk kahvesi - 38 gr çikolata maalesef.. 1 armut Akşam yemeği şimdiden yedim. Erken oldu biraz ama hem öğle hem akşam yemeği olmuş oldu. 1 porsiyon tavuk haşlama 2 kaşık yoğurt 2 kase tutmaç çorbası Hafiften bel ağrıları hissetmeye başladım yakınlaştı gibi sanırım. Bu arada tuvalete çıkmayı kolaylaştırmak için hap alıyorum. Tabii diyet yüzünden degil. Fissür ve hemoroid var bende tuvalette zorlanma katı olduğu zaman kanama oluyor ve bir iki hafta ciddi kanama geldi tuvaletimi yaparken. Doktor önceden vermişti öyle bir şey olduğunda kullanmam icin. Akşam alıyorum ishal gibi yapıyor ama kanamam durdu. Tabi ilaç en fazla 7 gün alabilirim. Bugün son alacağım. Allah sağlık sıhhat versin. Fissür hemorid filan için ameliyat olmak istemiyorum. İnşallah iyileşir bir şekilde. Kantaron kremi kullandım hemen farkediyor.. Amor-a