Aramıza hoşgeldin buraya günlük açman bile bişeyleri değiştirmek için bi adım demektir. Sabah zaten çok fazla yememişsin güzel bi kahvaltı olmuş. Zaten kızarmış ekmeğin kalorisi daha düşük oluyo ama şöyle oturup bir saat herşeyden yiyip kahvaltı edersen ozaman sıkıntı olur Ayrıca haşlanmış patatesi hergün yersen kabızlık yönünden rahatsız edebilir haşlanmış sebze yersen hem lezzetli hemde diyet açısından güzelll ayy yanına bide yoğurt dökcennn:) canım istedi valla hehehehe

tatlım iyi gisiyorsun afiyet olsun akşam da inşallah aynı güzellikte olur diye temenni ediyorum lily86

merhaba benimde vermem gereken bir on beş kilom falan var ortalama. Birbirimize destek olalım. ya sanki hiç veremeyecekmişim gibi geliyoda bana. ne zaman diyete başlasam sürekli bi aksilik çıkıyor ve diyetim bozuluyor yardımlarınızı ve desteklerinizi bekliyorum :)) S

hoşbulduk canım :) dediğin gibi sabah kahvaltılarının tadına doyum olmuyor ama yok ben abartmıyorum canım merak etme... mesela bu sabah akadaşlarım aradı beni hadii kalk gel toplandık kahvaltıya dediler.. kalktım evde gene kızartttım ekmeklerimi atıştırdım öyle çıktım gittim.. çünkü biliyorum oraya gidince çeşit çeşit mamaları görünce diyet bozulcak.. amaaaaa bozmadım, kızarmış patatesler açmalar sinitle vs. vs. neler neler bana göz kırptı amaaaaaaaa tatmadım bile kızlarrr içtim 1 bardak çayımı birde sonra türk kahvemi, baktırdım falıma kalktım ama bana acilen moral vermeniz lazım... çünkü öğlenden sonra bana çaya gelen bir arkadaşımla oturdum simit yedim 1 tane :2: vijdan azabı çekiyorum şuan, yememeliydim... bari yarım yeseydim dimee akşama sadece ıspanak yicem.. aslında hiç yememek istiyorum akşam yemeği ama sonra gece açlık krizi tutarsa diye azıcık ıspanak atçam mideme B bursa86

kolay gelsin canım :) bende yeni başladım umarım hepimiz istediğimiz kiloya ulaşırızzzz!!

cnm gördüm ama okumadım tam olarak şimdi çıkcam ama geldiğim zaman uzun uzun yazarım ok?

canım günlüğüm ve sevgili diyet yolcusu arkadaşlarım :)) bugün itibari ile kesin ve kattiii kurallarım ile diyetime başlamış bulunmaktayımm.. lanet olası kilo takip çizelgesini bir türlü hazırlayamadım ama elbet onuda başaracağım 1,73 boyunda ve son dönemde hızla aldığım kilolar ile 78 kg a ulaşmış bulunmaktayım.. daha önce kullanmış olduğum bi ilaç desteği ve yine bu şekildeki azimli diyetim ile birlikte 40-45 günde 82 kg dan 64 kg. a düşerek çıtı pıtı bir kızcağız olmuştum :) neden gene aynı performansla üstelik bu sefer 78 den 65 e düşmeyeyim kiiiii? öncelikle aldığım karar şudur kiii, diyet yapmak uğruna kendimi ziyan etmeyeceğim.. kahvaltılarımı acınacak hale düşürmeden diyetimi yapacağım.. bugün de bu şekilde başlayarak kahvaltımda 3dilim kızarmış ekmeğimi peynirimi marmelatımı yedim çayımı içtim... ama sonra 5 çayının yanında sadece baharatlanmış ve limonlanmış azıcıkkkta zeydinyağı değdirilmiş haşlanmış patates yedim.. akşam yemeğimde de çorba ve zeytinyağlı pırasa.. tok muyum? evet tokum :)) tok olmalıyım... tok olucam.. eğer günlüğümü okur bana destek olursanız memnun olurum... ve birde bana şu satırlarımı nasıl renklendirip & şekilli ikonları nerden ekleyeceğimi öğreten biri olursa çok sevinirim... kalbimEllerinde damlaya damlaya göl

Sevgili doga2311, beni cok pis gaza getiriyorsun haberin olsun :) istedigin kiloya biran önce gelmeni diliyorum bu arada, insanin kendi iradesini kullanarak degismesi muhtesem birsey. Bir ton basarilar

canım çok teşekkür ederim birilerinin destegine o kadar ihtiyacım varki anlatamam iyki varsınız beni dinliyorsunuz ben kendimi hiç iyi hissetmiyorum çok yalnız gibiyim etrafımda insanlar var bana boş ver düşünme ne hali varsa görsünler diyolar ama demesi kolay düşünmemek eldemiki lily86

cnm dukan konusunda cok bilgili değilim bildiklerimi de sevginin topiğinde yazdım zatn bildiğim şey şu ki yuksek proteinli bir beslenme şekli ki benm uygulayabileceğim bişey değil ztn tavsiye de etmem tabii herkesin kendi seçimi karışamam buna... belki onun bünyesine iyi gelecek ama iyice araştırıp uygulamak gerekli ki bu oyle hemen şu diyeti uygulayayım kilo verip eski yememe devam ederim gibi bişey değil verdin mi devamı da gelmeli sağlıklı beslenme en iyisi mesela ben de senin gibi makarna-pilavı kestim ama cok nadir cnm çekerse onları da yiyorum nitekim dün makarna yedim yani herşeyden azar azar ölçüyü bildikten sonra sorun yaşamayız bunu biliyorum

inşallah canım ben sanki fazla yiyorum gibi hissediyodum içimi rahatlattın lily86

gerçekten tatlım noldu sana? doğacım anlat ki azalsın dertlerimiz, çareler bulmaya, çözüm üretmeye çalışalım değil mi ama? bak hem aç acına mandalina midene dokunur kuzucum...

saol canımcım bende insan olduğumu hatırlayarak 3 tane biskrem yedim valla çayla diyetteysek zulümde değiliz ya dime amaaaa

tamam canım...

teşekkür ederimmm gerçekten burası insanın motivasyonunu arttırıyor. en önemlisi yalnız değiliz.. hepimiz aynı amaç için çaba veriyoruz ve bu sayede güzel paylaşımlarımız oluyor.. birbirimizi destekliyoruz.. nerdeyse iyiki fazla kilom var ve verme çabasındayım diyesim geliyor

canım saolasınn aşkolsun hiç yanlış anlarmıyım samimiyetinin farkındayım.. ihtiyacı olanlara kendimce yardımcı olmayı severim ben, hiç bişe yapamıyosam böle birkaç sözle destek olmak bile mutlu ediyor beni... şu yaşam koçluğu işini harbiden iyi yapardık haa, keşke psikoloji okusaydım dediğim zamanlar oluyor bazen..

canım inşallah hedefine ulaşırsın bende 5 i bir yerde çay aldım da günde kaç defa içiyorsun bir de aç mı tok mu içiyorsun merak ettim ne güzel bir kilo vermişsin darısı başıma almak ne kadar kolayken vermek niye bu kadar zor anlamıyorum

canım çok sağooolll gelirim tabiki yapılan davete icabet etmek gerekir karatay diyetini duydum tabiki ama içeriğini bilmiyorum gelir okurum birazdan ancak ben ekmek un şekeri tamamen çıkartmadım hayatımdan... ekmek sadece kahvaltıda ve kızarmış 3dilim çayımı şekersiz asla içemem, sadece biraz azalttım şekerini ama onun haricinde tatlı yemiyorum.. un ahhh un o mis gibi hamur işlerinin kokusu burnumda ama asla yemiyorum..

tatlım menüye yprum yapmıcam dün geçti artık ama bu çorba biraz fazla karbonhidratlı olmuş gibi sanki... ellerine sağlık maşallah süper bir sentezleme ona lafım yok ama hem patates, hem havuç hem bulgur vs... hem de yağı soğanla bir bi de naneylen yakıosun ben yemek yaparken soğanı öldürmem, azıcık suda pişirir, kalan malzemeleri koyarım suyla pişiririm en son yağ koyar ocagı kapatırım yani yakmam, tavsiyem bu yönde...

ben pek karışım çaylar içmiyorum kızlar ama aktardan da alsanız hazır da alsanız hepsi aynı şeyleri içeriyor: yeşilçay+mate+kekik+funda yapragı+biberiye ben kullanmıyorum ama ben sadece yeşilçay içiyorum aromalılardan bi de içine limon atıyorum oh misss aç-tok farketmez ama aç karnına mide bulandırabilir bi de cok içmeyin günde en fazla 2-3 için çünkü karışım ya nolur nolmaz bu arada sık idrar çıkartır haberiniz olsun:) lily86

Yanlış anlamayın ama çok sağlıksız diyet yapıyorsunuz. Şöyle bir göz attım. Öğün sayınız çok az, metabolizma çok yavaşlıyor ve depoluyor. Siz az sayıda yemekle kendinizi "su içse yarar" hale getiriyorsunuz. Yediğiniz şeylerinde miktarı az ama türü çok tehlikeli. O kadar patates, ekmek, börek... Diyetinizde vitamin ve mineral kaynağı neredeyse hiç yok, kalsiyum ise resmen sıfır, sabahki üç çatal peyniri saymazsak. Vitamin, mineral, B vitamini, kalsiyum, omega ve protein almıyorsunuz. Vücudunuz iflas eder. Birçok zamanlama da çok yanluış, meyve mesela, iyidir ama gece yarım nar ve bir portakaldaki şeker siz gece uyurken kuzu kuzu yağ hücresine dönüşür. Yapmayın, zayıflamak uğruna sağlığınızdan olmayın. Bu şekilde kilo verseniz bile iki ay içinde hepsini geri koyarsınız. Sonra gene bu sağlıksız diyeti yapmak zorunda kalırsınız. Bana kızacaksınız belki ama bir insanın sağlığı söz konusu ise uyarmakla görevli hissediyorum kendimi.

tatlım arkadaş bir güzel eleştiri yağmuruna tutmuş seni ki ben de başlarda böyle direkt yazıyordum ama amacım hiç bir zaman kırmak değildi, yardımcı olmaktı öncelikle sabah kahvaltısı günün en önemli öğünü onu atlamak demek kilo almaya meyletmek demek yapılan yorumlara gelince... ben seni bu kadar eleştirmiyordum çünkü genel beslenmen bu şekildeydi hep ama sabah en geç 10a kadar kahvaltı işini halletmen gerekecek yediklerin de sadece o güne has bir durum diye düşünüyorum yoksa genele bakınca hep patates yemiyordun değil mi? patates, yüksek nişasta içeriğinden dolayı sebze grubunda değil tahıl grubunda yer alan bir besin diyet açısından yani 1 orta boy patates=1 dl ekmek yerine sayılır ki bu beyaz ekmek gibidir insülin salınımının hızlı olmasına ve tokluk kan şekerinin aniden yükselmesine, sonra da hızla düşerek çabuk acıkmaya neden olur aynı şekilde beyaz undan yapılan herşey de buna dahil... senin ekmeği sadece sabah tüketmen aynı montignactaki gibi olmuş sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür ve 7-10gibi hatta 9da bitmesi gerekir bnm de bu aralar 10:30u buldu maalesef ama etkiliyor beslenme düzenini gerçekten sabah ekmek yanında peynir, zeytin, domates, salatalık veya maydanoz gibi yeşillikler yemen gerekir, yerine göre bal veya reçel ki ölçüsü 1 tatlı kaşığıdır kahvaltıdan 2-3 saat sonra yani 11-12 gibi 1 bardak ayran ya da 1 meyve sonra 13:00-14:00 gibi öğle yemeği ki çorba varsa yanına sebze ve/veya salata+yogurt yemen gerekir (bu arada 2 kepçe çorba=1 dl ekmek) vitamin minerale gelince, bunlar genelde sebze ve meyvelerde bulunur A vitamininin kaynaklarından bir kaçı şunlar : bal kabağı, havuç, kayısı gibi turuncu renkli betakaroten içeren gıdalar... eksikliği gece görlüğü yapar, gözler için faydalıdır mesela bildiğim kadarıyla mantarda da A vitamini var ve aynı zamanda bitkisel protein içeriyor A ve D vitamini yağda çözünen vitaminlerdir yani yogurt gibi bir süt ürünü veya fındık fıstıkla tüketilmesi kandaki emilimini arttırır D vitamini de aynı zamanda bir hormondur en iyi kaynağı güneştir onun haricinde süt ürünlerinde bulunur eksikliğinde kemik hassasiyeti olabilir C vitamini bağışıklık için önemli bir vitamindir kaynakları: limon, narenciyeler, çilek, kuşburnu, kivide yüksek oranda bulunur E vitamini, daha cok yağlı şeylerde bulunur, avokado, badem yağı, aleovera gibi, sanırım zeytinyağında da var cilt elastikiyeti için önemli B vitamini çok geniş kapsamlı B1, B2, B3, B6, B12 diye ayrılıyor tek tek yazmayayım yanlış olabilir, tam hatırlayamayabilirim genel olarak et, süt, yumurta gibi protein kaynaklı besinlerde bulunmakla beraber, ıspanak marul gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bulunmaktadır, mesela B12 vitamini aynı zamanda demir içeren gıdalarla yakından ilintilidir B vitamin grubundan en az birinde eksiklik bulundugunda deride döküntüler, tırnak kırılmaları, saç dökülmeleri, kansızlık (özellikle B12 eksikliğinde) gibi hastalıklar meydana gelir gelelim minerallere... özet geçeceğim... kalsiyum, magnezyum, fosfor kemikler için iyi genel olarak magnezyum adet sancılarını azaltmada etkilidir, süt ürünlerinde genel olarak bulunur yani ortak besin maddesi süt ve süt ürünleri fosfor et, süt yumurtada kalsiyum da genel olarak süt ürünlerinde, brokolide falan da bulunur selenyum, demir yeşil yapraklı sebzeler daha vardır ama aklıma gelen bunlar tatlım yani herşeyden ölçülü yemen gerekir ki, hem sağlıklı hem de fit olasın, yani amacımız dengeli ve düzenli beslenerek azar azar ama kalıcı kilo vermek ve sağlıklı kalmak... aklıma gelenleri yazdım umarım yeterli olmuştur... aklına takılan olursa sorman yeterli... sevgiler...

ya ben bu yaşam koçluğu sertifika programlarını araştırdım da kuzum tamamen duygusal yaniiiii bi de şehir dışında ki ailem izin vermez... bana da 3 yıl önce uni. sınavına tekrar girdiğimde psikoloji falan oku diyen de oldu gerçi aöfte davranış bilimleri diye bi ders var cok severdim bu yaz da kişisel gelişim kitaplarına merak saldım yani ilgi alanlarım arttı:) ben de insanlara azıcık faydalı olsam mutlu oluyorum hatta bu aralar takipte zorlanıyorum ya bu bile bni üzüyor bazı bırakan arkadaşlara karşı kendimi sorumlu hissediyorum bnm yüzümden oldu diye bu kadar cok seviyorum işte insanları neyse biz kendimizi ve birbirimizi bi zayflatalaım bu işe de el atarız kimbilir?! Önceki

canım çok sağol yaaa inan şimdi farketttim ancak yapıştırınca böle bi uyarı çıkıyorrr Bu alandaki Çizelge yazılımınız öngörülen Formatta değildir. Lütfen bu alanın açıklamasını okuyun.. . push ;

yediklerin güzel ama sabah tostun yanına salata tarzı şeyler yesen güzel olur öğünlere yogurt ve salata eklemeni öneririm iyi gidiyorsun inşallah yaza kadar fıstık gibi olacagız ben kendime de size de cok inanıyorum sevgiler... S

canım karatay dıyetıne beklıyorum senı ekmek yemıyorum demıssın bızım karataydada hıc ekmek yok un seker zararlı seyler yok dıger hersey serbest aksam 8 den sonra hıc bısey yemıycen su lımonlu su cay kahve ıcebılırız sekersın. gelmenı öneririm grubumuzda cok keyiflidr

Ya söyle aslinda bende ne zamandir 7-8 kilo versem iyi olur diye düsünüyorum, ama ne bileyim baslayamadim bir türlü. Motivem yoktu sanirim. Yazdiklarini okuyunca bende baslassam mi diye gecti icimden :) Özendim :26:

ben biraz geç kalkıyorum 10.30 gibi 2 kepekli tost yiyorum 14.30.15 00. gibi 1 meyveli aktivya ve mandalina yiyorum arada açlık hissedersem gene bir meyve yiyorum saat 18 gibi de o gün ne pişirdiysem ondan ekmeksiz yiyorum tabi 21 00 gibi içim eziliyor o zamanda 1 ekşi elma 1 activya yiyorum bol gün içinde bol bitki çayı ve su tüketmeye çalışıyorum sence doğru yoldamıyım lily86

bugünkü menüm: kahvaltı: 3dilim kızarmış ekmek-peynir-salça-reçel-çay ara: 1fincan yeşil çay 1 fincan domates çorbası öğlen: 2 dilim ekmek ile yapılmış tost akşam: 1 kase tarhana çorbası 1 kase cacık yarım yemek tabağı patlıcan yemeği offf çokmu yemişim bugün yaaa acayip şiş karnım

çok saol canım bişi daha sorucam rejim yaparken siz kendinize ayrımı pişiriyosunuz yada ne pişerse onumu yiyosunuz mesela barbunya fasulye yenebilirmi ben her gün sebze yaparsam millet fenalık geçirir lily86

iyi gidiyosunuz iyi gidiyosunuz:) cizelgenizdeki gibi kosarsiniz birde arada.. tamamdir ozaman as25

İyi gidiyorsun canım. Boşver yediklerin için vicdan azabı duyma. Şu mayonezi ne yerdim her kahvaltıda. Yağlı geliyor şimdi.:120:

tatlimmmm ne olduuuuuuuuuuuuuu?

canım öğlen dediğim pizza aslında akşamüstüne doğruydu,2.5 3 gibi yani.. akşam yemeğinide 6.5 ta yedik acıkmamıştım daha çorba içtim salata yedim biraz da zeytinyağlı pırasa yedim ama o bile fazla geldiğinden afedersniz pırasayı istifra ettim azöncede 1 elmacık yedim.. haaa şöyle uzayan kaşarlı bi domatesli kaşarlı tost olsa yermiydimmmm? yerdim vallaaa :18: kalbimEllerinde damlaya damlaya göl

afiyet olsun canım. yalnız aşure ara öğün için fazla değilmi:)

işin kötü yanı ne arkadaşlar biliyomusunuz kilomdan dolayı aldatılmışım ve bunu açıkça söyleyen bir kocaya sahibim yani pisikolojim 0 N

açtım müziği yarım saat hop hop kop kop yaptımm o yediğim yarım ekmeği yakmışımdır umarım

menün süper tatlimmm kus kadar yemissin ama, ac kalma sakin lily86

çok sevinirim benimde böyle bir motivasyona çok çok ihtiyacım var sanki tek başıma beceremicekmişim gibi hissediyorum

kız? hani süt-yogurt veya ayran? hani salata? aç kalmışsın ama olmaz ki böyle tatlım bak geçengün bi kız ne dedi ben de sana uzunca vitamin, mineral yazılı konferans verdim onlara uy bakiyim tamm mı?

tatlım afiyet olsun menün güzel ama genel olarak salata ve yogurt eksik onları da beslenmene eklemeni tavsiye ederim tatlım bir de bu tartı meselesine gelince... gecenlerde arkadaslar arası komedi konusu olmuştu bence hergün tartılma, gün aşırı sonra haftada 2 sonra da haftada 1e indir ama mutlaka sadece 1 günün tartı günün olsun günü sen belirle diğer günler tartıldıkların sadece oylesine olsun şimdi mesela ne gün diyete başladın? o günü tartı günün yap ki, ilerde hedefine ulaştıgında her hafta kaç vermişsin liste olarak görmüş olursun...

canım orda pizza yazıyo baksanaaaa ne aç kalmasııı evde süt yoktu aşkım, yoğurtta baktım kaymaklı.. kaymakta hayatttaaa yiyemem o nedenle kalsiyumsuz kalıverdim bugün.. salatada yedim yemekte ama yazmayı unutmuşum.. benim öğünler az da olsa inan aç olmuyorum hiç. ben aslında yeme düzenimi değiştirmedim pek.. sadece önceden hamurişi tatlı makarna pilav mantı çok yerdim artık bunları yemiyorum ve bikaç spor.. böylece kilo veriyorum sıkı bi rejim yapsam çok daha fazla verirdim şimdiye kadar ama acele yok yavaş gitsin tam gitsin dime

kizz menülerin ikiside süper sistim dedin ya, herlade corba ve caciktan oldu, bendede öyle olmustu gecen

doğacımmmm valla kaç gündür sadece topiğe giriyorum menü yazıp çıkıyorum geçenlerde girdim baktım gelmemişsin yazmadım da keşke yazsaymışım cnm yaaa kıyamammmmmm ama inan aklımdaydın ben de son 2-3 gündür girmiyorum fazla bu aralar günlükleri boşladım biliyorum doğam aklımdasın kuzum ama ne yalan diyim dedim acaba bıraktı mı ki diyeti diye de aklımdan geçmedi değil yani... özür dilerim kzuum yaaaaa

selam arkilerim.. bu gün daha iyiyim, karın ağrım yok en azından artık.. kahvaltımda 2dilim kızarmış ekmek 1 haşlanmış yumurta acıcık peynir yedim.. ara öğünde 1 kase aşure azönce de 1 tabak(5-6 yemek kaşığı) kapuska 2-3 gündür iyi hissetmediğimden kendimi hiç hareket etmiyorum ama sanki saatlerce spor yapmışım gibi basenlerim ağrıyoo yağlarımın erimesimi ağrı yapıyo acaabaa yoksa 3 gündür yatmaktan mı

yalan degıl arkadasım ben ılk defa gordum gunlugunu bundan sonra merak ederım.. kalbimEllerinde damlaya damlaya göl

Merhaba, Öncelikle günlüğünüz hayırlı olsun ve sevinçli haberlerle dolsun... Ben de 13 kilo vermek isteyenlerdenim... Siz vermeye başlamışsınız bile ne güzel... Yarın sabahtan itibaren ben de aranızdayım... Görüşmek üzere... lily86

kızlaaaarrr günlüklerin adı neden değişmişşş kim değiştirmişşş niçinnn bu ne yaaaa doğa2311in diyet günlüğü olmuşum sevmedimmm

kızlarrrrrrrrrrrrrrrr 13 kilocuk verecek olanlar diyerek yarışa başlayalım mı yarış olunca daha hızlı gidiyor kilolar

canım evet çizelge kısmına yapıştırıyorum aynen yukardaki formatı ama hep aynı uyarı... daha öncede hep böle oldu işte sanırım forum benim çizelge yayınlamı istemiyor :2:

canım ne yapıyorum da gaza getiyorum kiiii ama sevdim bunu ne mutlu bana ozaman 2-3 ayda 65kg a düşüp, beni uzun zamandır görmeyen arkadaşlarımla karşılaştığımda "aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ne kadar zayıflamışşşşsınnn, ne yaptın da zayıfladınnn" diye sormalarını ve benimde "hiiiç sadece yediklerime dikkat ettim" diyerek havalanacağım günleri iple çekiyorum... sanırım ben kendi kendimide gaza getiriyorum

bugünkü menüm: kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek 1 peynirli yumurta çay öğlen : 3parça kabah mücveri yarım simit ara: yeşil çay akşam: fırında pişmiş tavuk marul havuç salatası yoğurt lily86

hoşgeldin topiğimee iyi gidiyor, tartıya göre gayet iyi ama sanki gözle görülür bi değişimim yok henüz yada bana öle geliyordur nebilimm 3kg verdim yaklaşık çokta belli olcak gibi değil tabiki ama az da değilki yau

doğacımm canımm süper.. fazladan hiçbirşey yokk yememişsin senin tartılma günün ne zaman?

canım bende şöyle bi okudum da gerçekten nefessiz yazmışım sankii ama o an çok üzüldüm arkadaşın moralinin bozuk olmasına:26: ona yardımcı olmak için çırpındım pc başında, umarım faydası olmuştur.. salata ve yoğurt konusunda haklısın, salata sofrada mutlaka oluyor ama alışmışız işte salatayı bile zeytinyağına ekmek bana bana yemeye o yüzden peki elim gitmiyor ama genede bikaç çatal alıyorum yemek yerken.. yoğurt yemek aklıma gelmiyodu inan onu hatırlattığın çok iyi oldu tatlım saol tartı içinde hergün bugün tartılmıcam diyorum ama dayanamıyorum yaa gün belirledim kendime o na göre liste yazıyorum mesela, 04.12.2011 de diyete başladım : 78,2 kg 11.12.2011 de tartıldım : 76,4 kg gayet iyi gidiyorum değilmi... hızlı değil.. yavaş ta değil diye düşünüyorum.. kilo veriyorum sanıpta kas eritmekten çok korkuyorum ama aç sefil gezmiyorum, gayet besleniyorum işte bugün itibariyle yeşil çaya da başlıyorum... hadi bakalımm

kızlar günaydın 12 günlük istikrarlı diyetim dün işyerime annemin gelmesiyle yerle bir olmuş durumda amabugün devam ediyorum arada azcık kaçamak olur dimi:) BenPia

merhaba doğa :) topiğine uzun zamandır bakıcam bakıcam bu gece kısmet oldu sonunda. nasıl gidiyor bakalım?

bugünkü menüm : kahvaltı 2dilim kızarmış kepek ekmek peynirli domatesli tavada yumurta çay ara yeşil çay öğlen incecikkk hamurlu 2 dilim pizza çay akşam 1 kase çorba

canım karar vermiş olman güzel ama dukan konusunda sana yardımcı olamıcam hiçç birr bilgim yok ben herhangi bir diyet uygulamıyorum yediklerimi ölçülü ve dikkatli yiyorum sadece abur cubur makarna pilav mantı türlerini kestim dukan konusunda lily sana yardımcı olacaktır eminim.. başarılar diliyorum canım

akşam yemeğim 1kase çorba ve kapuska yemeği ekmeksiz.. kızlar bugün tvde bir diyetisyenin konuşmasını dinledim biraz ara öğünlerin öneminden bahsetti ara öğünde bişiler atıştırmak, özellikle taze veya kuru meyve metabolizmayı hızlandırıyormuş yani bi sabah kahvaltısı birde akşam yemeği yemek metabolizmayı yavaşlattığından kilo vermek zor olurmuş... oyüzden saldırın meyvelere kızlar

mutsuzum doğa... yapamıyorum... cidden moralim çok bozuk. ve kafam karışık.. benim de 13 kilo vermem lazım.

Kız niye 2 öğün hamur işi yiyon

tatlım ben de aynıyım yani düşün mezun olalı 7,5 yıl oldu şimdi sıfırdan kpssye başladım diyeti de yaparsın ztn sağlıklı beslenmeliyiz hele ki sınav zamanı bak bizi bırakma devam et... Önceki

saol canımcım ulaşıcam inşallah hedefime kararlıyım azimliyim.. cümle alem biliyor diyet yaptığımı çevremde herkese sölüyorum kiii vazgeçmeyeyim diye bu da bi taktik oldu aslında, işin ucunda "aaaaa noldu diyetteydin sen hani hiç kilo verememişşsinnnn " demeleri var diye bile hedefimden vazgeçmeyeceğim :))) ama tabiki önce kendim için canım 5i1 yerde çayının sınırı nedir ne değildir inan bilmiyorum ama ben günde ya 1 ya 2 içiyorum.. çoğunlukla 1 içiyorum.. aç yada tok olarakta dikkat etmiyorum.. hani ne aç ne tok bi kahve saati olur ya insanın, işte o saatlerde içiyorum... birde benim içtiğim aktar karışımı falan değil, lipton'un 5i1 yerde poşet çayı, belki aktar karışımları daha faydalıdır denemek lazım.. ve dediğin gibi almak bukadar kolayken vermek niye zor

tatlim süpersinnnn cok azimlisin masallahh ayyyy benimde regl döneminde tatli krizlerim geliyoo tutuyorum ama kendimi yememek icin dün 1 dilim ciko yedim sadece, arada yemek lazim dimi bizde insaniz simdi 5 kilo daha veriyim yine ödüllendircem kendimi 1 parca cikolatayla

canım böyle kötü bir tecrübe yaşamana çok üzüldüm ama ne yazıkki hayatta hepimize bu yada başka türlü kötü sürprizler sürekli var önemli olan bu süreçleri nasıl atlattığımız.. umarım çevrende sana bu zor günlerinde destek olan yakınların vardır gerçi en büyük destek insanın kendine olan desteğidir.. bana sorarsan eşin seni kiloların için aldatmamıştır, bu onun bir kılıfıdır diye düşünüyorum yani kendi suçunun yükünü sana atmış ve sıyrılmış.. aldatacak adam dünya güzeli de olsan al-da-tırrrr. o yüzden sen ona nispet olsun diye değill kendin için zayıflayacaksın tatlım hala berabermisiniz ayrıldınızmı bilemedim canım, sakın sözlerimi yanlış anlama.. eğer destek istiyorsan doğru yerdesin, burada bol bol destek var . push ; S

Eleştiriye bu kadar olgun yanıt verdiğiniz için teşekkür ederim. Sanırım sorun sizin de dediğiniz gibi uyku saati ile ilgili. Az uyku gibi çok uyku da kilo yapar. 12'de uyandığınıza göre gece en erken 2'de yatıyorsunuzdur. Yani saat 19'dan gece 2'ye kadar uyanık olduğunuz halde aç kalıyorsunuz. Üstüne de uyku, ohhh metabolizma doğrudan kendini depolamaya programlıyor zaten. Bir de cidden sebze meyve eksiğiniz var bence. Umarım bu mesajımı da önceki gibi olumlu karşılarsınız. Size bol sağlıklı az kilolu günler dilerim. :)))

selam kızçelerr bugün çok fenalardayım.. karnım ağrıyo içim ağrıyo offf bu ne her ay ne çile bu ( bide şişirip ağırlaşmıyormuu bu dönemde vücut deli olcam kendimi vapur gibi hissediyorum.. karnım taş gibi ve şiş:2: kahvaltımda 2 dilim kızarmış ekmek ve kesikli biber kavurması yedim kızlar iyimi ettim kötümü ettim bilmem valla tadını özlemişim yedim.. 1 salatalık 1 fincan çay öğlenden sonra 1kase çorba haşlanmış yağsız yoğurtlu karnabahar normalde o yoğurtlu karnabaharın üstüne cosss diye biberli yağ yakılır ama sade yoğurtlu yiyorm artık :)) akşamada kapuska yicem sadece okadar keyifsizimki canım hiç bişe istemiyo zaten birazcık tansiyonumda düşük bugün, hep yatasım var.. yata yata kitap okudum koca gün okumaktanda midem bulandı 1 mandalina yiyim bari şimdi

gamzecim lilycim kalbimcimm çok saolun canlarım mühim bişe değil her zamanki sevdiceğimle olan kavgalarımızdan biriydi gene biz çok kavga ederiz, sağolsun kendisi tedavisiz boyutta kıskanç iyiyim bugün merak etmeyin

başla tabiiii canım yaa neden başlamayasınn.. 7-8 kg nedir kiii bak benim 13 kg vardı vermem gereken. 3gün önce bi atttı tepem bu ne yaa dedim ben yerken mi vercem bu 13 kiloyu... ve 3 gün oldu 1.5 kg gittti bile.. başla canım başlaaa

canım neden ağlıorsunn.. ağlamak ta kalori yakan bir harekettir ama bu bizim yakmak istemediğimiz bir kalori çeşiti azcık ağla dök içini sinirlerin bozulmuş senin için rahatlasın ama sonra topla kendini tamammı şeker

canım biz burada lilyde dediği gibi sanal ama samimi dostluklar kuruyoruz.. ben daha çok yeni olmama rağmen kendimi aylardır burada gibi hissediyorum.. o yüzden bize her türlü sıkıntını açabilirsin, hırsını öfkeni kinini kusabilirsin.. seni özenle dinleyeceğimizden ve samimiyetle yardımcı olacağımızdan emin ol tatlım.. etrafında sana boşver diyen insanları boşver asıl sen. bu ağıza en kolay gelen laf.. ama hiç te boşverilmiyo işte ateş düştüğü yeri yakıyor.. acını yaşayacaksın ki içinden tamamen söküp atabilesin zamanla boşverip üstünü bastırdığında birgün mutlaka o acıyla tekrar yüzleşiyor insan.. hayatın hepimize yaşattığı kötü sürprizler var ne yazıkki bende evli değilim aldatılmanın acısını yaşamadım ama benim de farklı acılarım oldu, oluyor, olacak.. bu herkes için böyle.. Allah kimseye dermansız dert vermesin canım önemli olan bu ben sana kendin için zayıflayacaksın dedim hala da bunu sölüyorum.. önce SEN!! amaaaaaaa zayıf, daha hoş, daha çekici ve o kocanın ağzının suyunu akıtıptaa kafanı çevireceğin günü de gözünde canlandırmaya başla sen canım i

canım ben hergün tartılıyorum yaaa tartılmadan gün geçiremem aslaaaaaa Önceki

off evet bende bu sefer düşündüm hep neden çevremde ayy uuyy regl oldum diye karnını tutan erkekler görmüyorum diye:100: benimde normalde böle ağrılı olmazdı ama bu sefer hem ağrılı hemde koca göbekli geçiriyorum 2kg.'da nasıl verdim inan hiççç anlamadım kızzz tam 76 değilim,200-400gram arası değişiyor.. başladığımdada 78,4 -78,6 arasıydım.. ay inşallahh böyle anlamadan veririm kalanlarıda aç durmuyorum.. aman aman bi spor yapmıyorum.. kitao okurken bi kaç bacak hareketi sadece.. ama irademe ciddden çok sahip çıkıyorum.. ne sevdiğim şeyler gelip geçiyo önümden bakmıyorum bilee inşallah hep beraber bölece vericezzz

canım çizelgeni yaptım bi önceki sayfada bi dene istersen bekliyorum.. EsinBanu İnsanlık İnce

canım seninde günlüğün hayırlı olsun sende yenisin aramızda birkaç gün var.. inşallah hep beraber vereceğiz bu kilocukları.. kalbimEllerinde damlaya damlaya göl

kiyamam ben sana hic sesin cikmiyordu senin simdi nerelerdesin diye yazmak icin ugradim topigine demek ki sehir disindaydin, aramiza yine hosgeldin bebegim seni unuturmuyuz hicccccccccccccc askolsun lily86

canım tebrikler bol bol bol alkışlar çizelgeye gelince sen bana bilgilerini verirsen ben hazırlıyım sana sende kopyala/yapıştır la kendine uygularsın.. buralardayım tamam mı

Iyykk ne banal başka bahanemi bulamamış... Erkek diilmi hepsi aynı bunların... İnsanı herşeyden soğutuyolar. lily86

oooyy kızlarrr karnım çok şiştiii sadece mercimek çorbası ve azıcık ezilmiş yoğurtlu patates yedim ama sanki dünyaları yemiş gibiyimmm... midem mi küçüldü yoksa

kızlar bugünde diyetim gayet başarılı gidiyor.. sabah gene 3 dilim kızarmış ekmeğimi yedim... sonracımaaa, annemin bana pişince altını kapatmam için emanet ederek gezmeye gittiği zeytin yağlı lahana sarmalarının, benim unutmam sonucu dibi tutup yananlardan birkaç tane dolmacık.. ve 1 kase mercimek çorbası 5 i1 yerde çayımıda içtim.. şimdilik bu kadar.. akşama tarhana çorbası ve ıspanak yiyip ekmeğe el sürmeyeceğm... EsinBanu İnsanlık İnce

eline ağır bişeyler alarak tartıl bakalım bozukmu değilmi o lanet tartılar zaten kilo alırken bozulmazlar hiçç nedense kilo verirken bozulurlar başkaları daha net farkeden canım, özellikle uzun zamandır görmeyenler.. ama vücunun su oranıda önemli henüz varlığını hissetmediğin idrarın bile ağırlık şuan sana

tatlıdan vaz geçmek çok zor zaten bu kilolar tatlının eseri

akşam yemeğimide yedim azöncee 1kase arpa şehriye çorbası 2çarliston biber 4-5 yemek kaşığı kuru fasulye 1kase şeftali kompostosunun sadece suyu tereyağlı pilav ve ekmek yok.. yine azim yine azim... çorbamı yemeğimi yer yemez kaçıyorum mutfaktan kızlar annemle babamın pilav yiyişine dayanamam yoksa :18: karnım ağrıyooo içim sancıyo ve regl olmanın etkisiyle ufak ufak tatlı krizim gelmeye başladı ama kusura bakmayın sevgili hormonlarım, bu ay size tatlııı matlıı yok!!! :88: kalbimEllerinde damlaya damlaya göl

kızlaaaaaaaaaaaarrrrr hani ben 13 kilocuk vereceğim dedim yaaaaaaa artık 12 kilocuk vereceğimmm alkışları bekliyorum

ayyyy cnm bu cümleyi okudugumdan beri ekrana yapıştım agzım bi karış açık kaldı cnm yaaaaaa... çok üzüldüm ama yılmak yok sen ona inat zayıflayacaksın bu arada ne düşünüyorsun ne hissediyorsun bunu da yazarsan sana hem zayıflamada hem de bu psikolojiden kurtulmanda yardımcı oluruz değil mi doğacım? anlatınca insan rahatlar içine atma her ne kadar sanal da olsa biz arkadaşınız ve sahsen ben elimden gelen her türlü desteği imkanım ölçüsünde vermeye çalışırım S

tatlım bulgur pirince göre daha sağlıklı bir alternatif olabilir mesela öğlen kısır yiyeceksen bnm tarifim vardı geçende doğaçlama uydurdum tadı süper oldu bol yeşillik, az bulgur şişirir seni http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-ozel-menu/484834-diyet-kisir-tarifi.html akşamki de süper sadece ölçüye dikkat mesela akşam 4-5 yemek kaşığı yeterli olur sanırım afiyet olsun cnm...

tamam işte olmuş güle güle kullan canım :) bende sana göstermek için kendimde yayınlıycaktım gerek kalmamış. hadi hayırlı olsun sen kilo ver sonra üzerinde gene değişiklik yaparız :)

evet kızlaaaarr sıra geldi bugünkü yediğimi içtiğimi paylaşmaya ve itiraf etmeye :)) kahvaltımı anlatmak istemiyorum aslında artık çünkü takip ediyorsanız hiç değişmiyor:) 3dilim kızarmış ekmek, peynir, reçel, çay öğlenden sonra ablamın özene bezene yaptığı ve kırmamak için 1 dilim tadı çok hoşuma gittiği içinde 2. dilimide yuttuğum ince dilimli ıspanaklı börecik ama akşama sadece çorba içeceğim.. 2. dilim böreği almakla iyi etmedim biliyorum kızlar ama vallaha ilk kez ıspanaklı böreği beğenerek yedim.. eee günlerdir kahvaltı hariç ekmek yemiyorum.. akşamada çorba iççem işte.. daha napayım vijdanımı rahatlatmak için :2: sabah kahvaltıdan sonra tartıldım allahım o da ne 76.0 kg yoooo var bi arıza dedimmm tekrar bindim gene 76,0 :) ama azönce tartıldımki 77.2 2dilim börek bana 1kg.200gr aldırmadı değilmi gün içinde regl oldum tabiki onun etkisi var çok şişiyorum ben reglken yaaaa ( neyse kızlar bööle iştee... pepeti kendine gel

verirsin canım büyütme gözünde.. biraz irade birazda alışkanlıklardan vazgeçerek olmayacak şey değil.. S

heeeeey oldu olduuu artık benimde çizelgem olduuu çok teşekkürler canım elllerineee sağlıkkk amanda ne güzel koşuyorummm ben 65 e doğru maşalllah Önceki

ben tuzsuz ve az yağlı yediğim için kendim pişiriyorum ya da annem tuzsuz ayırıyor bazen yağlı gelebiliyor bana o zamn da susuz kısmını yiyorum annem de etli yemekler yapıyor arada onlardan da ölçülü yiyorum cok kısıtlama yapmaya gerek yok yeter ki ölçüyü abartmayalım

cnm 1 tane biskrem 50 kalori aklında bulunsun ama tabii bence haftada bir kaçamak için izin vermelisin yoksa insan dayanamayıp fazlasına saldırıyor Önceki

htt://tickers. tickerfactory.com/ezt/t/wlGAOPR/weight. png birdaha dene canım öle dememesi lasım bendekinin aynısı formatı.. çizelge kısmına kopyaladın dimi canım?

ben burada zayıflarken aynı zamanda yazılar paylaşıyorum bilgim ölçüsünde ve sağ olsun arkadaslar bni önemsiyor ve sorularını direkt bana soruyorlar cok bilgili miyim hayır değilim ben de öğrenmeye çalışıyorum sizlerle ama buradaki sorulara cevap verirken cok arastırıyorum dogru bilgi verebilmek için ve herkesten o kadar cok sey öğrendim ki... burada yazarak hem zayıflıyorum hem öğreniyorum hem de hayat hakkında bnden tecrübeli olanların anlattıklarından faydalanmaya çalışıyorum psikoloji de ilgi alanımdır o yuzden lutfen ne hissediyorsun anlat anlat ki daha sağlıklı bi şekilde destek olalım sana bnm de topiğim var yiyerek zayıflama oraya da yazabilirsin üzme kendini başkalarının ne dediğine taktıkça daha da mutsuz oluyoruz artık ben kulaklarımı tıkamaya çalışıyorum hep beraber zayıflayacagız buna konsantre olmaya calış tmm cnm bnm? S

çok çok çok teşekkür ederimm lilly nasıl sevindim anlatamam oturmuşsunn satır satır upuzuuunn yazmışsın bana :)) burada paylaşmak okadar moral veriyorki insana, zaten ağır bir diyet yapmıyorum, yavaş kilo vereceğim kesin.. yediğim içtiğim ne varsa onlarıda burada paylaşacağım ki bu benim dahada şartlanmamı sağlıyor.. şimdi bugün evde pişen miss kokulu poğçalardan yeseydim buraya hangi yüzle yazardım değil miii :)) amaaaa yemedimmm ve çatır çatırr YEMEDİM diye yazabiliyorum :)))) yine dünkü gibi kahvaltımda 3dilim kızarmış ekmeğimi,4-5 çatal peynirimi-2-3 tatlı kaşığı marmelatımı yedim. kahvaltımda kasmıyorum kendimi. eğer güne iyi başlamazsam sonra bütün gün açlık sirenleri çalar kafamda ve asabileşirim moralim düşer.. zaten kahvaltıda yenen bi şekilde yanıyor gün boyu... öğlenden sonra ızgarada pişmiş et yedim akşam yemeğimde de mercimek çorbası içeceğim... belki yanında haşlanmış patateste yiyebilirim.. bugünkü menüm bu kadar olacak...

zor değil canım yeterki kafanda çöz olayı önce hem ömür boyu vazgeçmiceksin ki sadece bir süre uzak duracaksın sonrasındada daha az ve ölçülü olacaksın.. üstelik sonucunda da istediğin vücuda sahip olacaksın S

beni en iyi sen anlarsın o zaman hadi varmısınız yarışa bugün itibari ile spor da yapacağım ben bisikletimi tekrar kullanmaya başlayacağım da şu kilo çizelgemi birtürlü yapamadım

bugünkü menüm sabah: 2 dilim kızarmış ekmek 1 haşlanmış yumurta 1k. k peynir ara: 1 kase aşure öğlen: 1 yemek tabağı(5-6 y. k) kapuska yemeği ara: 2 mandalina akşam: 1 kase pirinç çorbası 3 adet ızgara köfte 3-4 yemek kaşığı yağsız patates püresi normal şartlarda bana biri bu listeyi verse ve bugün sadece bunları yiceksin dese aslaaaa doyacağıma inanmam... ama gün içinde hiç açlık hissetmedim.. maşallah . push ; S

bugünkü menüm : kahvaltı: 3dilim kızarmış ekmek 1 k. k peynir reçel ara : ara yok öğlen : 1 kocamaaan tabak tarhana çorbası 1 fincan yeşil çay akşam yemeği : kapuska havuç turp salatası

ağlattın beni be

canlarım geldim geldimmm ve gelir gelmez nasııı mutlu oldum anlatamammm yokluğumda günlüğüme girip nerdesin nerdesinnn yazmışsınız yaaa cayip sevindimmm dün gündüz bi türlü fırsatım olmadı puzzle yapmaktan hiiiiç pc görmedi gözüm.. bitirince ( yani en az 1 ay sonra ) resmini çekip paylaşıcam sizlerlee offff çok zorrr :18: sonracıma akşamada misafirim vardı o yüzden hiç gelemedim size hesap vermeye... dün birazcık aştım kendimi,, arkadaşım gelirken kek almış, ayıp olmasın diye yedim 2dilim.. inanın gün boyunca ne yediğimi hatırlamıorum doğru dürüst ama bozmadım kendimi... bu sabah ta arkadaşıma kahvaltıya gittim 2 küçük parça ıspanaklı börek +çay sonra başka bi kapıya gittik gezmeye ordada orta şekerli türk kahvesi akşamüstü eve gelincede 1 fincan domates çorbası içtim. akşam yemeğimdede taze fasulye +yoğurt yiyeceğim..

doğaaa nirdasın kız yaz hadi bugünü S

geçen seferki kilolarını çok kısa zamanda vermişsin bence. belkide bu yüzden sonra tekrar aldın bu kiloları. biraz daha süreyi uzun tutmanı tavsiye ederim.

yok kız ne çoku az bile sen pek ara yapmıyorsun ztn ama aralarda yemeklik şeyler değil de meyve, çerez, kuruyemiş, ayran süt falan tercih etsen daha iyi olur

doğru diyorsun sporsuz olmaz... bende işte ter atçak kadar yapıyorum bişeler.. az sonra ablam gelecek ve annem hamur işi mamalar hazırlıyor... ama ben yemeyeceğimmm :))) lily86

canım hani bi söz var ya "BAŞLANMIŞ İŞ BİTMİŞ İŞTİR" aynennn öyleee... sen hele bir başlaaa nasıl gittti bu kilolar diceksin.. benim daha dün gibi sanki karar verdiğim günlük açtığım yazmaya başladığım.. daha 1 ay dolmadı ama artık vermem gereken 13 kg değil 10 kg var seninde aynen böyle anlamadan gidivercek kilocukların...

tatlım bu günlüklerin adını site sorumluları değiştirebiliyor neden değiştirildiğine gelince sanırım insanlar takipte zorlanmasın, bu kimin günlüğü ya da senin günlüğün hangisi muhabbetleri olmasın diyedir ilk günlük adın neydi tatlım valla unutkanlık var bende kusura bakma keşke doğanın günlüğü diye açsaymışsın mesela bak bnmki değişmemiş sadece en öne adımı eklemişler lily86'nın diye o kadar valla bu nedenle biraz olsun içim rahatladı ama ben de bu değişmeyi görünce şok yaşadım sonra fark ettim ki herkesinki değişmiş yani başlıkta ismi olmayanların beğenmediysen, aşağıda bölüm yöneticisi SAPHIRE var ona mesaj yaz de ki ben beğenmedim içinde doğa yani adının oldugu bir başlık yaz belki değiştirirler lily86

ahannndaa beklediğim azar geldi haklısın canım döv beni döööv valla istemeden oldu ama yicek şey bulamadım mecbur kaldım akşam yemedim ama bak bi çorbacıkla geçiştirdim

canım aynen dediğin gibi eksik beslenmiyorum kendimi aç bırakmıyorum hiç.. canım ya diyet yaparken bulgur yemek hakkında bi bilgim yok.. pirinç pilavı falan yemiyorum ama mesela öğlen kısır yesek nası olur yada sebzeli bulgur pilavı... yanında ayran ohh miss lily86

canım sporsuz diyet olmaz terlmen lazım ki o yediklerinin toksinleri atasın... kalp problemin varmış geçmiş olsun doktor kontrolün altında spor hareketleri yapsan daha iyi olur sağlından olma derim...

canım çizelgeni hazırladım.. kontrol paneli/profil düzenle ordanda çizelge bölümüne sana yolladıgım linki kopyala/yapıştır yap ok.. hayırlı olsun.. http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wlGAOPR/weight. png şifrenide özel msj atıyorum şimdi sana

Doğacım menün güzelde akşam sadece çorba az olmmaış mı sence?

canım henüz 100mesaj yazmadığım için özelden cvp veremiorum.. henüz terfi etmemişim 100mesaj atamamış olabilirm ama 2kg verdim sevgili forum yöneticilerim, özel msj benimde hakkım olmalı neyse canım.. açıkçası ben diyet listelerine hiç uyamıyorum ozaman kasıyorum kendimi, listeler sınırlar olunca geriliyorum.. ne zaman öyle bi listeye başlasam hep bozdum 2. günde şimdilik böyle devam edeyim,, sanırım başarılı gidiyorum.. biskremide ben yemedim be canım, regl nedeniyle cozutan hormonlarım yedi bidahada zor bulurlar... lily86

kızlar ya herkes zayıflamışsın diyor ama benim tartım hala 80 i gösteriyor ne bu şimdi bozuk mu acaba ya

tatlım hiç bozma moralini.. kilon gün içinde bile değişebilir bu çok normal vücuttaki su oranı ve afedersin ama küçük büyük idrarımız bile etkiliyor gramajımızı tartıldığın an vücudun fazla su tutmuş olabilir.. regl dönemin yakında yada o dönemdeysen onunda %100 etkisi var :) eğer diyetini bozmadıysan 10 gün sıkıntı yok.. ben genelde sabahları aç karnına wc işlerimi hallettikten sonratartılıyorum.. bu sabah ta tartılma seansımda 76.4 kg gördüm ekranda aaallllaaaahımmmmm yere yapışıp tartıyı öpesim geldi resmennn ama sonra kahvaltıydı, bitki çayıydı derkenn şuan 76,8 kg sende hiç motivasyonunu bozmadan devammmm

ben de aynen listelere uyamıyorum maalesef 2 ay özel diyetisyene gittim ilk listeyi zar zor uyguladım sonra ipler koptu ama ne zaman diyetisyeni ve listelerini bıraktım ama kafamda kesin karar veridm, o zaman zayıflamaya başladım... bn de bu nedenle montiyi bıraktım yasaklara uyamadıgım için... 100 mesaja da az kalmış emin ol her gün 5 mesaj yazsan zatn 1 hafta sonra özel mesaj hakkın da olur biskreme de müsaade var kendini kasma mesela ben de dün 1,5dl kek bi de bugun minik bi parça bitter çikolata yedim ama kaç gündür mecburiyetten ac geziyordum dün hiç doğru düzgün beslenemedim keki görünce de moral verme amaçlı yedim ki inan çok kötüydüm ayaklarım şişlikten yere basmıyordu... şimdi artık yemeycegim inşallah eski yeme düzenine yarın sabah geri dönüyorum...

canım hiç dert etme, metabolizman yavaşlamış olabilir. moralini düşürmeye ne gerek var takıl bize hayatını yaşa neler yapıyorsun ne tür bir diyet uyguluyorsun canım.. hem öyle 1 kg deyipte küçümseme şöyle düşün ki, 1kg ağırlığında bir domates düşün o kadar ağırlık gitti vücudundan az mı? değil canım :)

ah be tatlım neden düşürdün bu kadar motivasyonunu diyette olmayı bi işkence olarak görme kendine aksine o yediğimiz pizzalar abur cuburlar işkence bizim vücudumuza bak şimdi onların bedelini nasıl ödüyoruz.. evet yemek yemek güzel ve keyifli ama sadece o an için.. ya sonrası böyle hem psikolojik hem biyolojik mahfediyo bizi.. eğer hazır değilsen başlama diyete.. bikaç gün daha dinle kafanı keyfin gelsin.. ama bence buna hiç gerek yok zorlu işkenceli ızdıraplı bi yola çıkmıyosun kii 13 kg nedir yaa, dediğin gibi 20-30kg vericek olan arkadaşlarımız var ve onlar bile düşürmüyolar morallerini.. çünkü ortada moral bozcak bişey yok... üstelik sadece bir kaç ay bi yeme beslenme düzeni yapacaksın kendine ondan sonrasında ise sadece dikkatli olmak. gerekecek.. hayatın boyunca diyette olmayacaksın ki.. bak ben de 13 kg vereceğim diye başladım birkaç gün önce, 1.5-2 kg gitti bile.. kaldı 11 kg vermem gereken.. umarım yardımcı olmuşumdur canım kafa karıştıracak, moral bozacak bişey yok ortada.. kendine zehire etme hayatı diyet yapmak bi hastalık değil çaresi elimizde olan geçici bir süreç sadece ve sonu mutlu olacağı garantili bir süreç

gerçekten aşure yedinmi çok güzel ama ben cesaret edemiyorum BEN SABAH 2 TANE KEPEKLİ TOST YİYORUM SAAT 15 GİBİ 1 KUTU ACTİVYA 1 MANDALİNA ARALARDA GENE MANDALİNA AKŞAMDA NE YAPTIYSAM AZ BİŞİ O YEMEKTEN YİYORUM TABİ EKMEKSİZ OLDUGU İÇİN 22 GİBİ ACIKIYORUM 1 ELMA 1 ACTİVYA YİYORUM GÜN İÇİNDE BOLSU VE BİTKİ ÇAYI TÜKETİYORUM SİZCE BU ŞARTLARDA ZAYIFLARMIYIM S

doğacım süpersin valla... boşuna demiyorum sana bnm dublörüm diye elbette hepimiz farklı kişilikleriz ve her birimiz biz oldugumuz için değerliyiz yanlış anlama yazıkların sanki bnmmiş gibi geliyor da ondan boyle diyorum sana... yüreğimden geçirdiklerime en yakın şeyleri görüyorum yazdıklarında... kız biz senle yaşam koçluğuna başlamışız resmen dimi ama? lily86

bazen duruyor işte bu kilolar napacaz bakalım

tatlım pizzayı gördüm tabii ki görmez miyim ama incecik olandan yemişsin 2 dl hem 14:30-15:00 de cok geç değil hem ztn az yiyorsun ama hatırlatayım az yiyerek zayıflanmaz ben de az yerim normalde ama arttırdım boyle daha kolay kilo veriyorum kaymak yemediğin iyi olmuş sırf yağ

hmmm ben hiç araştırmadım canım.. araştırsamda benimde bulunduğum yerde olmaz o tür kurslar ve benimde ailem izin vermez... ne koçluğu otur oturduğun yerde, milletin derdi senimi gerdi derler... dediğin gibi biz kendimizi zayıflatalımda, gerisine sonra bakarız.. lily86

kızlarr geldim geldimm lilycim diyeti bırakmadım ama devam da edemedim.. geldiğim noktayı korudum ancak. çünkü önce şehir dışına çıktım. eve döndüğümdede önce ağır ve günler süren bir ishal sonrasındada kendi kendimden kaptığım mikrop ile ağır bi boğaz enfeksiyonu... yatak döşek ateş ağrı sızı yattım yani kızlar.. ne günlük geldi aklıma ne başka bişe ishal nedeniyle zaten iştah kapanıyor sonrada boğazlardan bişe yenmiyor mafoldum anlayacağınız.. şimdide regl.. umarım yakın zamanda eski tempoma dönerim ama 1nisana kadar benden birşey beklemeyin çünkü hasta yatarken boş boş durmadım ve ygs ye hazırlanmaya karar verdim.. 1 nisana kadar ders çalışıcam aradan yıllar geçti birçok konuyu unuttum kızlar dualarınız benimle olsun . push ; lily86

bugünkü menüm : kahvaltı 3dilim çok kızarmış ekmek 1 yemek kaşığı kadar kahvaltılık salça 1 yemek kaşığı kadar vişne marmelatı 1 kk. dan küçük peynir ara 1fincan yeşil çay 1 havuç öğle 1 kase sebze çorbası 1 fincan yeşil çay kızlar size çok güzel bi çorba tarifi vereceğim tamamen kendi uydurmam hem çok doyurucu hem çok hafif ekmeksiz yiyin doyurun göbişleri "doğanın çorbası" 1adet soğanı kıyıp 1tatlı kaşığı yağda kavurun 1-2 yemek kaşığı kadar rendelenmiş domates ve 1 tatlı kaşığı kadar salça da ekleyin 1 adet orta boy patatesi küp küp doğrayıp soğanlara ekleyin 1 orta boy havucu da küp küp doğrayıp ekleyin sonracımaaa kaynamış suyu üzerlerine ilave edin 1 yemek kaşığı mercimek 1 yemek kaşığı ince bulgur yarım yemek kaşığı arpa şehriye ilave edin.. iyice kaynayıp malzemeler pişince yoğurt ile terbiyeleyin. sonra üzerine 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ile bir tutam kuru naneyi kızdırıp dökün enfes bir çorba kızlar karmaşık gelmesin gözününe hem lezzetli hem doyurucu sadece bu çorba ile akşam öğününüzü gerçekleştirebilirsiniz.

canım arada olur olur ama fazla sık olmasın o aralar... bende bugün ablamda 2 dilim börek yedim.. ama hem ince hemde ıspanaklıydı.. zaten günlerdir ekmek yemiyorum, nolcakki dime

afiyet olsun tatlim, ahh öylemii bende arada kuru incir felan yiyorum bunu söyledigin iyi oldu

kızlar bende aynı dertten müzdaribim 1.67 boy 79 kg evlendikten sonra tam 16 kilo alıp rekor kıran biri varsa oda benim diyete başlayalı 10 gün oldu daha 1 kg cik vermişim moralim çok bozuk haftada 2 kg kesin veririm diye düşünürken çok az geldi bu kilo daha öncede yaptığım bir diyette haftada kesin 1 yada 2 kg veriyordum hareket alanım çok kısıtlı ne yazıkki oturarak çalışıyorum işte böyle . push ; D

Your target weight:Your starting weight:Your current weight: en üste hedef kilo ortaya başlangıç kilo en alta da şimdiki kilonu girersen eminim sorun çözülecektir sen yanlış kutucuga yanlış kiloyu girdin sanırım bir de boyunu da yaz onu da tarifleyeyim Body Mass Index - Optional What is this?Height Units:EnglishMetric/S. I. BMI Not DisplayedYour Height:feet inches bu height units yazan yerin yanındaki oka tıkla ve alttaki metric yazanı işaretle sonra o feet yazısı metreye, inches de cm'ye dönüşecek boyunu da ekle ki takibin daha rahat olsun hem body mass index yani vücut kitle indeksinden takip etmek daha güzel zayıflayınca standartlarda oldugunu da göreceksin lily86

benimde vermem gereken kilolarım var ama zorlanıyorum üstelik nerden baksan 20 kilo

ben dukana başlıyorum=/ kesin kararımı verdim =(

evet aşure ara öğün için fazla ama olsun okadarcık kaçamak dedim.. b idaha taaa seneye artık

selam kızlar bugün kahvaltım da 1 tane yağsız tavada pişmiş ve yağsız olunca hiçte lezzetli olmayan peynirli gözleme yedim. 1hafta oldu hala 76 kg dayım.. artık 75 i görsem diyorummm sevgili tartımmmm

bugünkü menüm: kahvaltı : 2dilim kızarmış ekmek 2dilim kızarmış hellim peyniri çay ara : 2 parça kabak mücveri öğlen : 1fincan domates çorbası akşam : patlıcan yemeği 1 kocaman kase yoğurt marul+havuç+salatalık+turp salatası tabi akşam yemeğini daha yemedim ama bunları yicem diye yazıyorum şimdiden kalbimEllerinde damlaya damlaya göl

bende senin gibi hergün tartılıyordum baktım olmuyooo çaramba gününü seçtim tartılmak için canımm lily86

tatlım bnm de tartı hep aynı gösteriyor ama önemli olan kilodan çok vücudun... hem o tartıldıgın anda belki su toplamış da olabilir vücudun... arkadasın dediği gibi nedense hep zayıflarken bozulur kilo alırken hiç bozulmazlar lily86

ne yapacaksın 25 mesajı:)

saol canım yaaa amannn arada olur öle kaçamaklar dimi :2: azıcık sıktım zaten mayonez ketçabı, ekmeğinde içini kaldım daha nolsun dimi ama

evet canım ya en sinir bozucu olanıda bu normalmiş gerçi metabolizmanın duraklaması ama sinir oluyo insan

arkadaşlar hepinize çok çok teşekkür ederim artık düşündüğüm tek şey şu kilolardan kurtulmak acayip hırs yaptım ben pek uzun vadeli dietleri beceremiyorum istiyorum ki hemen vereyim kiloları ama sizinle birlikte olunca bunu başarıcam inşallah

merhaba cnm tabii yazarım ne demek? biz burada birbirimize hep desteğizdir tabii bn bikaç gundur yoktum biraz geç yazıyrum o nedenle... yediklerin konusunda cok kısıtlama yapma sabah adam gibi beslen öğlen de iyi ye akşam biraz ölçüyü azalt ama proteinini, karbonhidartını, yağını al eksik beslenme 2,5-3 saatte bir ara yaparsan acıkmazsın da... . push ;

bugünkü menüm : kahvaltı 2dilim kızarmış ekmek 1küçük çerez tabağında kesikli kavrulmuş biber 1tatlı kaşığı vişne reçeli öğlen çeyrekten büyük, yarımdan küçük büyüklükte içi alınmış ekmek arası yağsız pişirilmiş burger eti+turşu+azcık mayonez&ketçap ve çok canımın istemesine dayanamayarak bunu yediğim için bolca vijdan azabı ara 1 portkal şuan yeşil çay akşam 1kase toptop köfteli çorba 2-3 yemek kaşığı taze fasulye

bugünkü menüm kahvaltı 1 adet yağsız pişirilmiş gözleme + çay ara 1fincan 5i1 yerde çay öğlen 1haşlanmış baharatlanmış patates 1dilim peynirli börek akşam 1tabak ekşili köfte gece 1nar+yarım portakal randomlife bu sefer olacak!!

sağol canım,, bugün tartıda 75 i gördüm artık ama bikaç gün geçsin iyice oturuşsun o 75 ondan sonra cetveli değiştircem canım ya yerçekimli karanfil bana sağlıksız diyet yapıyosun demiş.. kalsiyum konusunda sende uyarmıştın ve uyguluyorum inankii Vitamin, mineral, B vitamini, kalsiyum, omega ve protein konusundada yemem gerekenleride biiir biiiir yazarmısın bana rica etsem.. lily86

kolay gelsin :)))))))))))))))))) D

hoşgeldiniz günlüğümeee :))) spor... hmm.. hiç sevmiorum spor yapmayı yaww.. bide bi kalp problemim olduğu için spor yaparkken çok çabuk yoruluyorum... oldum olasıda sevmedim zaten sporu... ama işşteee şuara destek olsun diye bikaç harekettt yapsammı yapmasammmı arası takılıyorum :) ha bide bu arada ben 5i1yerde çay da kullanmaya başladım.. ya aşağıda ikon mikon, renk menk bulamıyorum ben beee ( B bursa86

katılıyorum doğaya... aldatacak olan her şekilde aldatır sadık olan da ne olursa olsun yanında olur destek olur ben demin yanlış yazmışım aslında doğacığıma teşekkürler... sen ona inat değil kendin için, kendine olan güvenini tekrardan kazanmak için zayıflamalısın senin psikolojik olarak morala ihtiyacın var ve emin ol biz gerek zayıflama sürecinde gerekse psikolojik olarak desteğe hep varız kocanın bunu sana anlatması da bi nebze iyi bişey sonucta soylemeden aldatmaya devam edebilirdi ama bu onun yanlışını silmez, bunun affı yok elbette ki ama hayat bir sınav ve yaşadıklarımız da o sınavın soruları gibi kimi zaman zor kimi zaman kolay... herkesin bir hikayesi var ve her insan yaşadıklarıyla bir kişiliğe sahip... ben evli değilim aldatılmadım da ama bn de hayatta cok sey yasadım ama hayatın zorlukları Allahın izniyle bni yıldıramaz güçlüyüm bunu kendi kendime söylüyorum motivasyonu kendim veriyorum kendime... biz senin yanındayız zayıflayacaksın ben sana inanıyorum... S

akşam yemeğim : 1 kase çorba 3 adet ızgara tavuk kanadı salata 1 kibrit kutusu kadarcıkkk helvacık lily86

aferin kız sana kendini tutmuşsun ve yememişsin o güzel açmalardan patateslerden vs lerden pişman olma simitin kalorisi okadar yüksek değil bitanede ayran içseydin çok güzel olurdu akşam ıspanak güzel olru yanlız nasıl yaptın ıspanak yemeğini haşladınmı sadece?az ye bence yemeden olmaz ben bi keresinde yemedim ve sonra gece 10 a doğru çok acıktım acıktığımdada ılık bir bardak yarım yağlı süt içtim... günde ne kadar su içiyorsun?ve spor yapıyormusun?

benimse tam 15 kilo 16 dielim ayy nasil gidicek ya bu kilolar

doga nerelerdesin . push ;

öncelikle hosgeldin aramiza günlügün hayirli olsun insallah hep berber veririz bu kilolari 13 kilocugu 2,5-3 ayda verebilirsin canim, benim gözüme 13 kilo cok cok cooook az geliyor malum benim vermem daha 30 kilo var ikimiz ayni boydayiz bu arada bugün menün güzel, spor yapiyormusun bu arada? destek konuya gelince, biz burda birbirimize destek veririz, elestirirz, tebrik ederiz sagolsun kizlarin hepsi cok cok destek veriyor.. kolay gelsin sana canim. takipdesin artik bu aradaaa renklendirme ve ikonlar: asagda bir sürü smileyler var canim O

menün tek kelimeyle süper tatlimm afiyet olsun E

çok teşekkür ederim önerileriniz için, tabiki bunlarda kızacak birşey yok yanlışlarımızı birbirimize söyleyeceğiz ki ona göre önlem alalım.. sadece öğün sayımın az olması ile ilgili şöyle bir savunma yapabilirim.. ben geç kalkıyorum, yıllardır çalıştığım ve yeni işten ayrıldığım için uykuya hasretim ve nerdeyse 12de kalkıyorum.. kalkar kalkmaz kahvaltı edemiyorum 1 su bardağı su içiyorum, bu da yıllardır olan alışkanlığım.. yani benim kahvaltı işim 1de bitiyor ancak.. akşamda en son 7de yemek yemiş oluyorum.. 7den sonra sadece meyve 9 gibi.. ve gün içinde en az yarım saat spor yapıyorum.. yani menü diye yazdıklarımın hepsini 1ile 7 arasında yiyorum.. daha fazla yiyecek halim kalmıyor inanın.. ekmek yemiyorum.. sadece kahvaltıda ve en fazla 3 küçük dilim.. onuda iyice kızartıyorum.. onun haricinde ne öğlen ne akşam ekmek sürmüyorum ağzıma "okadar ekmek" denecek kadar bi ekmek yeme olayım hiç yok.. patateside abartmamam gerektiğini dün bi kitapta oludum, ona da dikkat edicem.. börek olarak yediklerim ise sadece küçük bir parça yağsız gözleme ve pişerken kokusuna dayanamadığım için kıyı köşe taraflarından 2 küçük dilim yediğim börek ti.. buraya yazmak istememiştim nahoş olucak diye ama onuda sonrasında yaşadığım bi durumdan tiksinerek istifra ederek çıkarmak zorunda kalmıştım zaten.. bunların haricinde ne evde misafir gelince nede gittiğim yerlerde mamalara dokunmadım bile.. kalsiyum konusunda haklısınız, bunun için sağolsun lily arkadaşımda uyardı, ben unutuyordum yemeyi ve artık yemeye çalışıyorum,2-3 kaşıkta olsa yoğurt atıyorum sofrada ağzıma.. yoğurt-süt konusunda takıntılı biri olduğum için unutuyordum ama artık dikkat ediyorum.. önerileriniz için teşekkür ederim.. tekrar öneriniz olursa beklerim sevgiler.. Önceki

kızlarr 10 gündür aranızda yoktum acilen şehir dışına çıktım ve gittiğim yerdede nete giremedim hiç ama kimse beni merak edip nerdesin doğa dememiş oysa ben buraya giremediğim süre boyunca hep günlüğümü düşündüm kimbilir nasıl sormuş merak etmiştir kızlar beni dedim kendi kendime

kahvaltı : 1,5 simit +1yemek kaşığı salça + 1 kk peynir + çay ara: 1kase yoğurt 1 fincan yeşil çay öğlen : 1 kase sebze çorbası . push ; lily86

bugünkü menüm : kahvaltı: 3küçük dilim kızarmış ekmek 1haşlanmış yumurta reçel, peynir öğlen: 1simit akşam: 1kase tarhana çorbası 1 kabak dolması yoğurt gün içinde 1fincan yeşil çay kızlar ben ara öğün olarak pek bişeler alamıyorum çünkü geç kalktığım için kahvaltımıda geç ediyorum. o yüzden hem öğlen hem ara yicek kadar midem boşalmıyor.. akşam yemeğinide 7 gibi yediğim için fazla öğümün yok.. bugün bütüm gün puzzle yapmakla uğraştım ilk defa puzzle a sardım ve 1000 parçalık zorlu bi resim inanın aklıma bişe yemek bile gelmedi lily86

merhaba aramıza hoşgeldin biz burada bir aile gibiyizdir ve her gelene aynı şeyleri yazıyorum artık klişeleşti ama bir daha yazayım biz burada birbirimize inanılmaz destek veririz yediklerini, içtiğin su miktarını, sporunu yazarsan biz de sana yorumlar yaparız iyi kötü bu olmuş tebrikler veya bu olmamış onun yerine şunu tercih etsen iyi olur gibi bu tür eleştirilere açık olduguna inanıyorum kalp hastası oldugunu da göze alarak bir kaç şey paylaşmak isterim öncelikle çok ağır sporlar kalbini elbette yorar ama kalp sağlığı için spor yapman şart yoksa zayıflayayım derken kalbine Allah korusun daha da zarar verebilirsin ki bunu istemeyiz senin için en ideali yürüyüş günde en az 20dk senin için ideal bunu yapamayacagın zamanlarda biz leslie takılıyoruz ki ne diye sorarsan leslie sansone diye gir sağ üstteki arama kısmına burada da var linki ve bu 15dklık başlangıç senin için yeterli olacaktır ve kalbini de yormaz cok fazla tempoyu arttırmazsın yapabildiğin ölçüde mutlaka faydasını görürsün ben de arada nefes sıkıntısı yaşadığım için zorlandığımda tempomu biraz düşürüyorum yani spor yapmamaktansa bünyenin kaldırabileceği sporu yapmak hem zayıflamada hem de kalp sağlığını korumada yardımcı olacaktır 5i1 yerde çayları kalbe etki eder mi bilmiyorum ama ben düzenli ilaç kullandığımdan bu tür karışımlı çayları kendim tercih etmiyorum sana da tavsiyem dikkatli kullanman gerektiğidir diyete gelince cok ağır diyetler, az kalorili diyetler kalbi direkt etkiliyor o yuzden sağlıklı bir beslenme planıyla uzun vadede az da olsa yavaş yavaş ama istikrarlı kilo vermendir 13kg, yaklaşık senin boyunu göz önüne aldığımda 3-3,5 ayda gidecek bir miktar (kalbim 2,5-3 ay demiş ama hareketinin kısıtlı olacagını düşünerek ben de bunu söylüyorum) acele etme, zamana bırak 3-4 ay cok değil emin ol çok gibi görünüyor ama değil hani derler ya göz açıp kapayana kadar geçiveriyor diye inan oyle oluyor ben bile başlayalı 1,5aya yaklaştı ama ben devamlı yazdığımdan daha uzun gibi geliyor (tabii bunun bir de 2-3 aylık önceki denemeler ve 10 yıllık dikkatli beslenme geçmişi de var) uzun oldu ama sen yardım istedin ben de elimden gelen yardımı desteği sağlamaya çalışıyorum bana her konuda soru sorabilirsin gerek özelden gerekse topiğimden - gerçi birkaç gün olmayacagım ama gelince mutlaka sorularına cevap vermeye çalışırım emin ol her türlü desteğe sonuna kadar varım yeter ki sen iste, bizleri bırakma, sen de bizleri takip et olur mu? sevgiler...

Canım senin de topiğn hayırlı olsun. Bu kararı almak ve aldığın karar için bişeyler yapmak çok güzel, insanda bi ferahlama yaratıyo. İnşallah hep birlikte kilolarımızı vereceğiz.

evet canım geçen sefer çok hızlı verdim ama bu benim planımla olan bişi değildi inanki... aslına bakarsan ozamanda bu seferkinden farklı birşey yapmadım diyetimde.. ama o zaman çok hareketli bi iş hayatım vardı onunda etkisi oldu... benim bünyem böyle,, yemezsem veriyorum hızlıca, yedimmice kolayca alıyorum lily86

canım ne olduda canın bu kadar sıkıldı... :44: lily86

sabah ve öğlen salatan yine eksik tatlım öğlenki menüye ayran eklenseymiş süper olurmuş ama genel olarak iyi afiyet olsun kalbimEllerinde damlaya damlaya göl

kızlar bugün sinirli stresli mutsuz gergin olduğum için koca gün hiçbişe yemedim sadece akşamüstü 2 mandalina yuttum akşam yemeğindede kurufasulye yedim birazcık 1 kasede yoğurt yedim gamze21

canımcım sana gene topikle ilgili bir soru soracağım yukardaki gibi iki ayrı mesajı alıntı yapıp ayrı ayrı yorum yazıyosun ya altlarına.. haaa işte onu nasıl yapıyorsun... ben 1 mesajı alıntı yapabiliyorum . push ;

cnm menün güzel afiyet olsun ama ara yapmaya çalış yani öğünler arası 3-4 saatten fazla olmasın mesela sabah 11de yedin dimi? öğlen 2-3 gibi ye akşam da 7 yiyorsan 5 gibi bi meyve yersen iyi olur metabolizman hızlanır aklında bulunsun cnm bu arda puzzle cozmek sabır işidir tebrikler S