2 bardak su KAHVALTI - ÖĞLE Kaşarlı tost Köz biber salatalık 2 tane zeytin 3 kaşık yoğurt ARALAR 1. Türk kahvesi 2. Nescafe AKŞAM Tavuk kanat Patates Çoban salata ARA Çay SU 3 lt Spor. 1 saat yürüş 1 saatte alış veriş sürekli hareket halindeydim KumsalveDeniz 57

Sevgili günlük şimdiye kadar diyetim çok iyi gitti Çünkü 16.00 a kadar kuafördeydim Doğal olarak hiç bir şey yemedim gelince hafif bir kahvaltı ve nescafe içtim şimdide ilaçımı aldım yine yeme içme yok tartı hemen fark etti KumsalveDeniz 57

UYANINCA 2 bardak su KAHVALTI Kaşarlı tost 1 haşlanmış yumurta 3 siyah zeytin Kapya biber köz yeşil biber Salkım domates yarım salatalık Açık çay ARA 1 fincan sade kahvesi su ÖĞLE 1 haşlanmış yumurta 1dilim çavdar ekmeği ARA 5 adet kayısı çekirdeği 1 fincan sade nescafe AKŞAM 5 kaşık kabak 2 çatal sipagetti ARA 1 adet şeftali 1 dilim kavun GÜNLÜK Su 3,5 lt SPOR 15 dk Sevgili günlük bu gün genel olarak iyi di Ama ikindi özellikle açlık hissettim Akşamda vardı Çünkü bizde yemekler tuzsuz yapılıyor Eşimin gözle ilgili sıkıntısı var ilaç alıyor Vücut ödem yapmaması için tamamen yasak ilaç bitimine kadar Bizde o etkilenmesin diye tuz kullanmıyoruz Bende tansiyon hastayım ama beni şimdilik etkilemiyor

DİYET LİSTEM SABAH 08.30 1 haşlanmış yumurta (haftada 2 3 kez ) 2 dilim peynir ( 60 gr ) 3 zeytin veya 2 ceviz 1,5 dilim ekmek ARA 10.30 1 fincan sade türk kahvesi ÖĞLE 12.30 13.00 4 köfte kadar et ( 120 gr ) veya tavuk ( 200 gr ) 1 su bardağı ayran ( 200 ml ) 1dilim ekmek ( 25 gr ) Yeşil salata veya söğüş veya yeşillik ARA 15.00 16.00 5 adet badem veya fındık 1 çay bardağı süt AKŞAM 18.00 19.00 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği 1 su bardağı yoğurt ( 200 gr ) 1 dilim ekmek ( 25 gr ) Salata veya söğüş veya yeşillik GECE. 20.30 21.00 1 çay bardağı süt Veya yarım salatalık veya yer elması vs GÜNLÜK. 3 lt su 1 saat spor Sevgili günlük beslenme düzenim bu şekilde olacak

Sevgili günlük bu aralar çok dugusalım Dokunsal ağlıcam Sürekli evde olmak insanı etkiliyor Allahtan bahar temizliğini yeni yaptırdım iştahim ilaçlarımı almama rağmen açılıyor tok olmama rağmen fazla yiyorum Diyeti bırakılıyormu asla devam Verdiğim kiloları aldım mı hayır KumsalveDeniz 57

Pazartesi günü bir hafta olacak o güne kadar kaç kilo vereceğim bakalım toplamda Her gün tartılıyorum ve eksi gördüğüm zaman motivasyonum dahada yükseliyor bu hafta çok katı gitmedim bırakmamak için sevgili günlük

Sevgilİ günlük 1. Hafta : 2.2 gr KumsalveDeniz 57

Günaydın sevgili günlük Kilo : 2.2 gr verildi KumsalveDeniz 57

Teşekkür ederim İnşallah KumsalveDeniz 57

Bende şuan 70 im 50 leri görecekmiyim bilmiyorum bende diyete başlayacağım. Umarım hedefinize ulaşırsınız KumsalveDeniz 57

Çok teşekkür ederim Evet plan en önemli olanı Spor diyette olmazsa olmaz Evde zor ama günlük bir şekilde yapılacak Spor bir süre sonra bağımlık yapıyor Yapmadığın zaman huzursuzluk veriyor

Günaydın sevgili günlük kahvaltı yapıldı sular içiliyor sıra en sevdiğim kahve içmek 10 30 gibi onu bekliyorum En önemlisi tam bir kilo vermişim Bu gün oğlumla birlikte parkta yürüş yapacağız Evimin karşışında park ama çıkmıyordum malum nedenden dolayı Çıkalım bakalım kalabalık ise gitmem Bizim burada yaşlısı gençi her kesim yürüşte spor aletlerinde ve çok bilinçli yapıyorlar KumsalveDeniz 57

Günaydın sevgili günlük kahvaltı yapıldı şimdi çay sefası yapıyorum tabiki sular unutulmuyor KumsalveDeniz 57

Teşekkür ederim Başta kararlı olmak Elbette arada kaçamaklar olacak moralimizi bozmadan kaldığımız yerden devam edeceğiz inanıyorum başaracaksınız KumsalveDeniz 57

Sevgili günlük her gün düzenli olarak yaptıklarımı yazacağım kilo bildirimimi ise aralıklı olarak paylaşacağım Kendimi motive etme adına Artık ara vermek yok Bekle beni 57 Çok uzak yollardan geleceğim B bennbusraa Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bencede spor bağımlılık yapıyor.. yapmadığımda ben de vicdan azabı çekiyorum

Diyet Listeni beğendim. Biran önce saglıkla hedefine ulaşman dilegiyle... Plan yapmak onemli tebrik ediyorum. Bunun yanına bir de spor planı yaptın mı süper olur KumsalveDeniz 57

Sevgili günlük kahvaltılar yapıldı sular içiliyor spor henüz yapmadım Bu gün evde yaparım şimdi türk kahvemde içildi suya devam

İstediğiniz hedefe çabuk ulaşırsınız umarım . push ; KumsalveDeniz 57