kızlar daha önceden de günlük açmıştım tabi uzun zaman oldu şimdi tekrar açmaya karar verdim kendimce bir diyet listesi hazırladım farklı meşur diyetlerden toparladım öncelikle ana hedefim diyetimde her türlü besin gurubuna yer vermekti ona göre şekilllendirdim karbonhidrat çok az yer verdim 3 ana öğün 2 ara öğünden oluşuyor ara öğünlerde ufak değişiklikler olacak bitkisel çayın yanına meyve yada çerez yiyebilirim diyet listesi oluşturmamın sebebi ben kuralsız hedefine ulaşamıyan biriyim beni şartlaması açısından iyi geleceğini düşünüyorum yoksa ne yiyeceğim konusunda serbest bıraksam daha fazlasını yiyorum ve diyeti uzun zamana böylelikle yayıyorum evet benim kilom 74 çıkıp 62 lere inmş bir haldeydi şüan 67.7 kiloya çıkmış durumda boyum ise 163 ocaga kadar bakalım hedeflediğim 60 kiloya ulaşabilecekmiyim eger isteyen olursa beraber ilerleyebiliriz ama devamlılık şartıyla istikrar1986 Boy 164 bslng.82 güncel 66.5 hedef

Kalkınca 1 bardak limonlu su Sabah 3 yemek kaşiği yoğurda 1 y. kaşiği yulaf ezmesi, müsli ve keten tohumu Çeyrek muz ve hurma biraz tarçın Ara- Öğlen etli sebze yemeği salata meyve Ara yeşil çay 2 kabak çekirdeği Akşam sebze yemeği oda sadace 1 çatallık yiyemedim o yüzden ara öğün yaptım ara 1 kupa süt biraz nar su ne kadar içtiğimi bilinmiyor spor yok istikrar1986 Boy 164 bslng.82 güncel 66.5 hedef

kalkınca limonlu su sabah 4 kaşik yogurda 1 kaşik müsli, yulaf ezmesi ve keten tohumu yarim hurma 1 fiske tarçın zencefil zerdeçal karanfil ara b. çay yarım elma öğlen 6 kaşik kıymali sebze yemeği bol limonlu salata içine 1 kaşik zeytinyağ ara - akşam 1 porsiyon kıymali fasulye susuz yağsız salata 2 dilim mandalina 1.5 litre su spor 15dk. e. bisiklet 15 dk yürüyüş istikrar1986 Boy 164 bslng.82 güncel 66.5 hedef

kalkınca ılık limonlu su sabah 4 kaşik yoğurda 1 kaşık yulaf ezmesi, müsli ve keten tohumu ve yarım meyve aroma vermesi için baharatlar 1 fiske karanfil tarçın zencefil zerdeçal ara bitkisel çay meyve yada kuruyemiş öğlen etli sebze yemeği ve bol salata zeytinyağlı ara b. çay meyve akşam etsiz sebze yemeği ve salata 2.5 litre su spor en az 45 dk istikrar1986 Boy 164 bslng.82 güncel 66.5 hedef