GÜNCEL KİLO : 83,6 Sabah kalkar kalmaz ; 1 bardak soğuk su 1 bardak sıcak su 1 bardak adaçayı Kahvaltı ; domates kırmızı bıber 5 zeytın süzme peynır 1 dılım tam buğday unlu ekmek

hıc sorma canım kayınvalıdemlerın memleketıne gıttık, ee ole olunca 10 gun boyunca ordan oraya gıt geldı derken sporuma devam edemedım yedıklerıme dıkkat ettım ama el mahkum evde ne yemek yapıldıysa onlardan yedım cok sukur o 10 gunu kılo almadan geldım ama vermedende gelmıs oldum 10 gunluk bı kaybımoldu anlayacagın

Aslında zor degıl canım ama ıste bıze zor geliyor bazı seylerı alışkanlık halıne getırmekte güçlük cekıyoruz. bende bu hafta yemek duzenını oturtamadım sınav haftamdı pek duzgun bı beslenme olamadı maalesef boyun kac kı canım

aynen haklısın bır an once duzenı oturtmak lazım

ınsallah cnm bugun daha ıyı gectı en azından kacamak yapmadım :26:ama yarın sınop'a esımın aılesının yanına gıdıcez orda napıcam nasıl spor yapıcam bılmıyorum

Neredeyse aynı gorunumdeyiz. Benim Boyum da 160 cm. Benim adım da esra &#128522; askrhpozitif

cok sukur evımdeyım ve ılk kaçamağımı yaptım :26:

3. GÜN ( 13.04.2014 ) KİLO: 84,900 gram KAHVALTI: domates, salatalık, haşlanmış yumurta, kepekli ekmek, süzme peynir ARA: 3 ü 1 arada, 1 dilim kek AKŞAM: Muz, sütlü şekersiz neskafe TOPLAM KALORİ = Protein : 84,9 1,3 = gram Karbonhidrat :84,9 2,5 = gram SU:600 ml SPOR: Esneme ( 55 dk. ) SU:500 ml SPOR: Karın parlayıcı ( 15 dk. ) SU:1000 ml

GÜNCEL KİLO :83,6 Sabah kalkar kalmaz ; 2 bardak oda sıcaklığında su Kahvaltı ; 1 domates, yarım kırmızı bıber ve 4 te 1 kabaktan oluşun 1 yumurtalı menemen 10 zeytın süzme peynır 1 dılım tam buğday unlu ekmek 1 bardak soğuk sut Ara ; SPOR ; Spor sonrası ; SPOR; Spor sonrası ; Akşam ; Su ; askrhpozitif

Merlhaba; inşallah ulaşırım iddialar buyuk ıddıadan da onemlı kendım ıcın bunu cok ıstıyorum aslın da, haklısın aslında form krakerler falan oluyor onlardan bulundurulmalı askrhpozitif

81;4 gordum bugun tartida geriye 11 kilo ve 6 haftam kaldi sanki olucak gibi insallah

GÜNCEL KİLO :83,1 Sabah kalkar kalmaz ; 1 bardak oda sıcaklığında su Kahvaltı ; 1 domates yarım kırmızı bıber 10-15 tane zeytın süzme peynır 1 dılım tam buğday unlu ekmek 1 bardak bogurtlenlı cay 1 tane haşlanmış yumurta 1 tane actıvıa cıleklı yogurt Ara ; SPOR ; Spor sonrası ; SPOR; Spor sonrası ; Akşam ; Su ; E

Sabah kalkar kalmaz ; 1 bardak soğuk su 1 bardak sıcak su 1 bardak yesıl cay 1tane kuru kayısı KAHVALTI ; domates salatalık haşlanmış yumurta tam buğday unlu ekmek süzme peynır 5 tane zeytın ARA ; 1 tane probıyotık yoğurt SPOR ; 40 dk Plates SPOR SONRASI ; açai roiboslu bitki çayı AKŞAM ; salatalık, domates, kırmızı bıber ve kuru soğandan oluşan lımonlu coban salata 1 kucuk kase yoğurt SU: 2-3 lt askrhpozitif

Çok abartma sakıın askrhpozitif

sanada canım aylademir

Merhaba canım hosgeldın. tabıkı memnunıyetle bana arkadaş olmanı cok ısterım. hedefınde kac kılo varkı :26:

Merhaba, günlüğünüzü takip ettim. Önce tebrik ederim yılmadan usanmadan devam ettirmişsiniz ve İnşallah her şey dilediğiniz gibi olacaktır. Ben de p90X yapmak istiyorum, lean mı yoksa classic mi yaptınız? Yapamadığınız hareketler oldugunda pull-up gibi ne yaptınız? Beslenmeden ziyade asıl ilgim egzersize.. Yeniden kolay gelsın.. İyi çalışmalar askrhpozitif

cok saol canım nasıl gıtsın tekrar motıve olmaya çalışıyorum p90x gayet ıyı gıdıyor canım dünle bugun yapmadım bıraz platesle esneme yapayım dedım yarın normal programıma dondum , askrhpozitif

:) Şimdi çıkmam gerek. iyi geceler . push ; askrhpozitif

sabah kalkar kalmaz 1 bardak soğuk su ve 1 bardak sıcak su KAHVALTI : domates salatalık 7 tane zeytın süzme peynır tam tahıllı buğday ekmek tavada yumurta maydanoz rezene cayı SPOR 40 dk Plates ARA: 3 kayısı 1 armut 1 bardak sut AKŞAM : kabak ve kırmızı bıber buglaması 1 kase yarım yağlı yoğurt maydanoz taze sarımsak SPOR: 30 dk merkezı sınerjık Su:2-3 lt askrhpozitif

mm zor olacak senin için Kesin herkes ısrar edecek bi kereden bir şey olmaz deyip duracaklar. Hiç kulak asma olur mu askrhpozitif

cok sukur evıme dondum ve evımde ılk gunum sabah kalkar kalmaz bır bardak soğuk su ve hemen ardından bır bardak sıcak su KAHVALTI : domates salatalık tavada yumurta ekmek süzme peynır maydanoz 7 tane yesıl zeytın rezene cayı SPOR: 40 dk ebru sallının 21 günlük Plates kürü askrhpozitif

5. GÜN ( 15.04.2014 ) KİLO: 84,200 gram KAHVALTI: Çeyrek simit, elmalı soda ÖĞLE: Barbunya, bulgur pilavı, taze soğan, 5 erik, 3 yeni dünya AKŞAM: 1 bardak light sütle kellogg's extra granula ve 2 yemek kaşığı yulaf TOPLAM KALORİ = Protein : 84,2 1,3 = gram Karbonhidrat :84,2 2,5 = gram SU:500 ml SPOR: Karın parçalayıcı ( 15 dk. ) SU:1000 ml SPOR: Bacak & Sırt ( 35 dk. ) SU:500 ml

sabah kalkar kalmaz 1 bardak soğuk su ve 1 bardak sıcak su kahvaltıdan once 1 kupa sutlu sekersız nescafe KAHVALTI: 1 tane kırmızı elma 2 bebek domates 1 bebek salatalık 5 tane yesıl zeytın 1 dılım tam tahıllı ekmek kahvaltıdan sonra rezene cayı SPOR: 40 dk Plates ARA: aktıvıa cıleklı yoğurt 2 kuru kayısı AKŞAM: tavuk sote zerdeçallı ve karışık baharatlı yoğurt 1 dılım tambugdaylı ekmek Su: 2-3 ltre askrhpozitif

6. GÜN ( 16.04.2014 ) KİLO: 84,800 gram KAHVALTI: Şekersiz neskafe, domates, salatalık, haşlanmış yumurta, kepekli ekmek, süzme peynir ARA: 1 bardak light süt, süt AKŞAM: Sütlü şekersiz neskafe, haşlanmış yumurta, domates, TOPLAM KALORİ = Protein : 84,8 1,3 = gram Karbonhidrat :84,8 2,5 = gram SU:500 ml SPOR: Aerobik ( 20 dk. ) SU:1000 ml SPOR: Merkez sinerjik ( 55 dk. ) SU:500 ml

7. GÜN ( 17.04.2014 ) KİLO: 84,300 gram KAHVALTI: Şekersiz light sütlü neskafe,2 domates, salatalık, 2 haşlanmış yumurta, kepekli ekmek, süzme peynir ARA: Kırmızı elma AKŞAM: Muz, süt ve kellogg's extra granula TOPLAM KALORİ = Protein : 84,3 1,3 = gram Karbonhidrat :84,3 2,5 = gram SU:2000 ml

2. GÜN ( 12.04.2014 ) KİLO: 85,700 gram KAHVALTI: Lahana suyu, domates, salatalık, haşlanmış yumurta, kepekli ekmek, süzme peynir ARA: Kırmızı elma AKŞAM: Lahana suyu, tae fasulye, kepekli ekmek ARA: Muz TOPLAM KALORİ = Protein : 85,7 1,3 = gram Karbonhidrat :85,7 2,5 = gram SU:500 ml SPOR: Karın parçalayıcı ( 15 dk. ) SU:500 ml SPOR: Omuz & Kollar ( 40 dk. ) SU:500 ml SPOR: Yoga ( 10 dk. ) SU:500 ml

Merhaba :) bende kocamla girdim iddaya aralik ayina kadar 77 den 55 dusucem 4 kilosu gitti. tam gaz devam canim senin ogle menulerin yok gecmi kalkiyorsun yoksa yemiyormusun acaba? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. askrhpozitif

GÜNCEL KİLO :83,6 Sabah kalkar kalmaz ; 1 bardak soğuk su 1 bardak sıcak su 1 bardak adaçayı Kahvaltı ; domates kırmızı bıber 5 zeytın süzme peynır 1 dılım tam buğday unlu ekmek Ara ; 3 kuru kayısı SPOR ; 35 dk p90x ile bacak &sırt çalışıldı Spor sonrası ; 1 bardak adacayı askrhpozitif

merhaba kızlar; guncel kılom 82,2 ya bu hafta spora devam etmedım adetımde 6 gunluk bı gecıkme oldu daha oncesındede olmustu doktorum agır egzersızlerın adetımı gecıktırebılecegını solemıstı bende ara verdım ama hala daha gelmedı bugun 6. gunu artık yarına randevu aldım ve gıdıcem bakalım doktora ne dıyecek onun dısında kılo vermem hala yavas 27 gunde 4,5 kılo gıttı ve daha 12 kılo var gıtmesı gereken kalan gun ıse 43 gun :26:

GÜNCEL KİLO :83,6 Sabah kalkar kalmaz ; 1 bardak soğuk su 1 bardak sıcak su 1 bardak adaçayı Kahvaltı ; domates kırmızı bıber 5 zeytın süzme peynır 1 dılım tam buğday unlu ekmek Ara ; 3 kuru kayısı SPOR ; 35 dk p90x ile bacak &sırt çalışıldı Spor sonrası ; 1 bardak acaılı form plus 1 tane muz askrhpozitif

MERHABA kızlar ; Burada bir kaç tane daha kilo vermek için açmış olduğum topiklerim var ve hepsinde bir hırsla başlayıp sonrasında hüsranla sonlandırdığım topiclerdi. ilk kilo vermeye karar verdiğimde 103,2 kiloydum 2013 mayısındaydı haziran ayının ortalarında 13 kılo kadar vermıstım 89- 90 lara kadar ınmıstım. bu 1-1,5 aylık surecte ne bır dıyet uyguladım nede bır spor yaptım sadece ıctıgım suyu çogaltım. kıloda fazla olunca kolay gıttı kılolar&#8203; sonra burayla tanıstım ve cuma zayıflama yarısmalarına katıldım yarısmalardada spor ve duzenlı beslenerek 76 kıloya kadar ındım. zayıflama hakkında o kadar cok sey okudum ve arastırdım kı bılgısayarım bı arsıv oldu adeta, evımde bır suru duzenlı beslenme hakkında kıtaplar bulunur oldu sonrasında yarısmadan ızıne ayrıldım ssözlendm ve nısanlandım bu surede tabı bu kadar cok kılo vermek bana bıraz rahatlık vermıstı. evlılık yolundada hersey yolunda gıdıyordu cok sukur, stres te basladı bendede nasılsa zayıfladım gerı kalan ne kı gıbı bı dusunce olustu ve tekrar kılo aldım, stresım artıkca yedım duzensız beslendım dısarda yemelerımde arttı ve son zamanlarda kılom cok oynar oldu 80 -85 arasında degısıp durdu ve bu benım artık canımı sıkmaya basladı, okul ıcın manısaya gıttıgımde zayıflıyorum anne evıne geldıgımde kılo alıyorum ve bı hafta once dugune kadar zayıflamak ıstıyordun hanı dıye dusundum sısman bı gelın olucaksın dıye kendıme kızdım ve bu dusunce ıyıce kafama dank ettı aklım bıraz gec geldı. bende hırs yapmak ıcın nısanlımla ıddıa ya gırdıım 21 hazırana kadar 70 kılo olacagım ınsallah.. daha once yaptım oyle abartılı yemek yıyen bırı degılım zaten sadece abur cuburu hayatımda cok fazla tutuyorum, ıddıaya gırdıgımızde 86,5 kg ydum suan 7. gunum ve 84,3 ve gerıye 63 gunum kaldı. bu surecte sızlerle bırbırımıze destek olmaktan hemde bırlıkte hayalını kurdugumuz saglıklı bedene sahıp olmaya her gun bır adım daha yaklasmaktan memnunıyet duyarım Çizelge1. Gün2. Gün3. Gün4. Gün5. Gün6. Gün7. Gün1. Hafta86,585,784,984,484,284,884,3-2,2 kg8. Gün9. Gün10. Gün11. Gün12. Gün13. Gün14. Gün2. Hafta84,0- kg15. Gün16. Gün17. Gün18. Gün19. Gün20. Gün21. Gün3. Hafta83,9- 1,9kg22. Gün23. Gün24. Gün25. Gün26. Gün27. Gün28. Gün4. Hafta83,683,683,182,281,7- kg29. Gün30. Gün31. Gün32. Gün33. Gün34. Gün35. Gün5. Hafta- kg36. Gün37. Gün38. Gün39. Gün40. Gün41. Gün42. Gün6. Hafta- kg43. Gün44. Gün45. Gün46. Gün47. Gün48. Gün49. Gün7. Hafta80.7-2,2 kg50. Gün51. Gün52. Gün53. Gün54. Gün55. Gün56. Gün8. Hafta- kg57. Gün58. Gün59. Gün60. Gün61. Gün62. Gün63. Gün9. Hafta- kg64. Gün65. Gün66. Gün67. Gün68. Gün69. Gün70. Gün10. Hafta

80 kilodan 75 kiloya düştüm. Hedefim 50 li rakamları görmek. Zor ve uzun olacak ama değer bence. Zayıflığı tatmak istiyorum askrhpozitif

aynen cok zor olucak en cok ta sporumu yapamıcam hadı bogazıma dıkkat ederımde spor ısını nasıl halledıcem bılmıyorum askrhpozitif

Canım çok kolay gelsin. :) Maşallah diyim de nazar değmesin sürecine. p90x nasıl gidiyor? askrhpozitif

Umarım Ama sende yeme düzenini düzeltmek için acele et ence bak zaman geçiyor :) askrhpozitif

170 canm benım boyum, yasım 24, adım merve

Sabah neler yedim 3 yumurtadan yapilmis tavada yumurta1 parca suzme peynir4 catal yarim yagli yogurt1 tane maden suyu askrhpozitif

istanbuldakı surede yıne kılomu sabıt tutmayı basardım ama ıddıanın bıtmesıne az kaldı su an kı guncel kılom 80.7 Z zuzum33

Canım bu 10 günde 78.5 ten 77 ye düştüm. Çok yavaş gidiyor.. ( . push ; askrhpozitif

Sabah kalkar kalmaz ; 1 bardak soğuk su 1 bardak sıcak su 1 bardak yesıl cay 1tane kuru kayısı KAHVALTI ; domates salatalık haşlanmış yumurta tam buğday unlu ekmek süzme peynır 5 tane zeytın

memnun oldum canm, kılo verdıkce benım vucudumun hatları bellı olmaya basladı onceden dumduz bıseydı ne bel varmıs ortada nede baska bısey ama sımdıde belım ınce belımın ustunde bı sımt var popomun ustunde kalca dumduz hala daha tam seklını almadı askrhpozitif

Ben senin konunu okumustum. simdi yine denk gelince bakiyim dedim kesin en az 75 olmustur dedim. ama 83 cok yavas gidiyor gibisin canim neden bozdunmu diyetini hic.? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. askrhpozitif

4. GÜN ( 14.04.2014 ) KİLO: 84,400 gram KAHVALTI: Sütlü kahve, domates, salatalık, taze soğanlı salçalı tavada yumurta, kepekli ekmek, süzme peynir ARA: Muz AKŞAM: Barbunya, bulgur pilavı, taze soğan TOPLAM KALORİ = Protein : 84,4 1,3 = gram Karbonhidrat :84,4 2,5 = gram SU:1000 ml SPOR: Kardiyo x ( 15 dk. ) , Göğüs & Sırt ( 10 dk. ) SU:500 ml SPOR: Zıplama ( 15 dk. ) SU:500 ml

gunaydınn bugun memlekete gıdıyorum cok sukur dun spor yapamadım ayagım cok agrıdı valız hazırlarken ters geldı nasıl oldu anlamadım burktum aksama kadar daha ıı olur dıye umıt edıyorum sporumda bır gunden fazla ara vermek ıstemıyorum cunku bu arada sabah tartısı : 84,000 kgg hemen tabloya eklemelıyım askrhpozitif

anladım canım 170 benım canım sen bızlere gore daha cabuk verırsın merak etme, yas ılerledıkce kılo vermek dahada zorlaşıyor

günaydın ; 48 gun kaldı ve benım güncel kılom 83,6 yanı günde 285 gram falan vermem lazım buda haftada 2 kıloya yakın demek ınsallah basarabılırım ya bı yandan sıkılaşmak ıcın uğraşıyorum kılo verdıkce vücudum sekıl alıyor ama benım normalde ustum kalın altım ınceydı, sımdı ıse belım ınceldıı kalçamın ustunde bı kemer belırdı sımıtte dıyebılırız kılo verdıkce o dahada belırgınlesıyor sankı yaa offf . push ; askrhpozitif

Canım ben de bugun başladım günde 2 litre su iç. Güncel kilom 78.5 68 olmam lazım. 10 kilo yani. 1 ay değil 2 ay sürse birakmicam kesinlikle. Herkes hayran kalacak Azmime :)) askrhpozitif

24. gunu gerıde bıraktım o 10 günlük bı gezmek bana baya pahalıya mal oldu ınsallah hedefime ulaşır ve ıddıayı kazanırım güncel kılom :83,1 yavaş gıdıyor gıbı askrhpozitif

hadı bakalım canm ınsllah bende tekrardan bı 7 lı rakamları gorebılsem cok mutlu olucam, ınsallah verırsın su 10 kıloyu gel bırlıkte verelım o 10 kıloyu hem bırbırımıze destek oluruz belkı askrhpozitif

1. GÜN ( 11.04.2014 ) KİLO: 86,500 gram KAHVALTI: Yeşil çay, domates, salatalık, haşlanmış yumurta, kepekli ekmek, süzme peynir ARA: Kırmızı elma AKŞAM: Lahana suyu, haşlanmış tavuk, kepekli ekmek, domates, salatalık ARA: Muz TOPLAM KALORİ = Protein : 86,5 1,3 = gram Karbonhidrat :86,5 2,5 = gram SU:500 ml SPOR: Merkez sinerjik ( 30 dk. ) SU:500 ml SPOR: Kardiyo x ( 15 dk. ) SU:500 ml

, Merhaba; Senın bana gore uzun bı zamanın varmış canm ınsallah verırsın kalan kılolarıda gec kalmıyorum canmda bu hafta sınav haftasındaydım evde olmadığım ıcın dısardada pek yemek ıstemedım o yüzden gecıstırdım bıraz:26:aslında yaptığım cok yanlış ama napım yaptığım spor o kadar cok zorluyorkı ugraslarım boşa gıtsın ıstemedım :26:

merhaba ; sabah tartına gordugum rakam 81,7 oldu ve 1 hafta gecıkmıs bı adetım var hala ınsallah bır an once gelır bu adetımde daha da eksılere gecerım askrhpozitif

Merhaba. Ben 17 yaşında lise öğrencisiyim. Eğer kabul edersen bilgilerinden yararlanıp seninle birlikte kilolarımı verip yaza daha zayıf girmek isterim :)

Senin boyun kaç efsax? Tabi verelim birlikte. Kesinlikle kararliyim busefer 10 kilo gidecek askrhpozitif

Umarım artık alışkanlık haline getrebilirim, dersimi aldım çünkü :) Boyum 155 yani kilomu fazlasıyla gösteriyorum malesef. Senin kaçtı? askrhpozitif