29 eylul carsamba 12:30 tavuklu salata 13:30 latte 18:30 5 kofte, salata, ayran Su 3 litre Spor 7000 adim 70 puan Pnrrr-12

Kahvaltı (7.15): 25 gr kadar beyaz peynir, 6 yeşilzeytin, domates, 30 gr tb ekmek Öğle (11.45): 1 kase yoğurt çorbası, 4-5 yk nohut yemeği , biraz yeşillik Akşam (17.00): 6-7 yk taze fasulye, 80 gr bulgur pilavı, biraz acı turşu biber yedim. Ara: 1 mandalina, 10 gr çiğ badem Su: Spor: 6400 adım (Fotoğraf atıyoruz galiba. Birazdan gruptan çekip atıcam onu da. Ucmelekannesi G Goklerce

19 ekim 9.00 Kahve 10.00 1 yumurta 13.00 1 balık 3 dilim ekmek 16.00 1 avuç kuru yemiş 19.00 1 tabak haşlama yarimuhendis

16 Eylül Perşembe menüm 19:30 6 kaşık taze fasulye 2 tavuk budu Salata 21:00 1 dilim ekmek ve tahin helvası 3 ceviz Su 1 litre Adım 4400 hzlsel Ucmelekannesi Azimliiii

21eylul kahvalti 1 dilim ekmek 1 kk peynir ogle 1 dilim ekmek 1 kase corba Ara Haslanmis misir Aksam yogurtlu kabak 2.5 lt su 5500 adim Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

21 Ekim Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 1 lokma tb ekmek, 1 çatal krem peynir, 2 çatal kaymak, 3 zeytin, kiraz saplı çay Ara Sütlü nescafe, litalif Akşam Izgara et, salata, yoğurt, şehriye pilavı Fit mutlu anne Tatli Manolya

13.09.2021 11.00 sütlü kahve 12.30 2 haşlanmış yumurta, 2 dlm peynir, salatalık, 1 dilim ekmek, 1 Tk reçel 16.00 sade kahve 19.00 1 kepçe domates çorbası, 2 sk taze fasulye, 2 bardak ayran, 1 dilim ekmek 20.00 2 limonlu hanimeller Şu: 2 lt 2 bardan yesil cay

10 ekim 11.00 : 1 yumurta, salatalık domates havuç 14.00 : 1 aröut, 1avuç leblebi, 10 fındık 16.00 : 3yk bulgur,4yk etli nohut, bir lokma ekmek 18.30 : 4 minicik incir Su : 2.5 lt Spor : 1000 tane ip,10000 adım totalde=300puan hzlsel Pnrrr-12

7 Ekim Menüm sabah 1 kremalı kek 55 gr, 70 gr kadar İkea bademli pasta öğlen patatesli ve lorlu gözleme, ketçap, patates kızartması, şekerli çay ara 2 mandalina, starbucks hazır mocha yağlı sütlü, çubuk kraker akşam kızarmış balık, salata ara türk kahvesi,2 hurma,1 kaşık kaju ezmesi 1 lt su G Goklerce

Menum: 10:30 kahve, lifalif bar 14:00 1 dilim ekmek, 1kk kasar peyniri, 1 yumurta ile menemen 15:30 1 nektari 16:00 kahve ile 3 parca cikolata 18:30 1 kabak ile kiyma soslu yemek, 2 kanat, 1 kase yogurt 2mil leslie =45p 300 mekik =30p 1200 zıplama = 120p 12.000 Adım = 120p topl= 315p 2lt Su yarimuhendis

22 Ekim cuma İftar 18:15 3 bardak su Avuç içi kadar yumurtalı ekmek 19:30 1 bardak fanta 2 kornişon turşu Ceviz büyüklüğünde hamurla incecik saç böreği Ceviz büyüklüğünde hamurla yumurtalı ekmek 1 avuç karışık kuruyemiş Çay Su 2 lt olur Spor yok SonsuzUmut After a while you will be looking at a dead

25 Ekim pazartesi 10.30 Avuç içi kadar haşhaşlı ekmek 1 dlm peynir 5 zeytin 1 kase yoğurt 16.30 1 avuç çekirdek 1elma 19.30 2 servis ksk bulgur pilavı 2 tavuk pirzola Salata 1 kepçe arabaşı çorbası Şu 2 litre Fit mutlu anne Tatli Manolya hzlsel Jasminium84

25 Ekim menüm Kahvaltı:10.00 2 haşlanmış yumurta Kk beyaz peynir Bol maydanoz 4 zeytin 2ceviz Aksam:17.00 1kepçe mercimek çorbası 2yk bulgur pilavı Salata Avuç içi kadar tavuk Su:2 litre Spor:16600 adım UcanSupurge hzlsel Ucmelekannesi Jasminium84 yarimuhendis nnurc

Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 2 yk pastırmalı yumurta, domates, salatalık, beyaz peynir, ufak kaşar peynir, 2 çatal krem peynir, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 3 yeşilzeytin Ara Sütlü nescafe, 3 hurma topu, 1 gofrik Akşam 1 kase mercimek çorbası, fırın kabak, 2 yk yoğurt, 2 wasa, 3 yaprak marul 2 LT su, 1 LT yeşil çay 3 mil Leslie, 10bin adım, 30 dk bölgesel Pnrrr-12 Fit mutlu anne

20 ekim Menum: 11:00 kahve 11:30 sekersiz cay, 1dlm ekmek, ceyrek simit, 1 yumurta hasl., 1kk peynir, 3 dilim salam, 1 dilim kasar, 2tk tahinpekmez 15:30 kahve, 1tane muz, 2 zúber lokma 19:15 hamsi tava, 6-7 tane tursu, bol Salata 2mil leslie =45p 200 mekik =20p 1200 zıplama = 120p 10.000 Adım = 100p topl= 285p 2.5lt su nnurc

29 Ekim menüm Kahvaltı:11.00 2yk kahvaltılık sosis Kk beyaz peynir 1tk bal Domates 4ceviz Aksam:16.00 4 kanat Salata Yogurt Su:2 litre Spor:42 dk zumba class 20 dk cardio Yürüyüş UcanSupurge Fit mutlu anne Jasminium84 Ucmelekannesi Cookiie hzlsel nnurc yarimuhendis

25 Eylül Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek Domates Salatalık 6 tane zeytin Ara 1 dilim karpuz 1 bardak süt Öğle 4 kaşık tavuk sote 1 dilim ekmek Salata 4 kaşık yoğurt Akşam 6 kaşık kuru fasulye 3 kaşık pilav Salata 1 kase çorba 4 kaşık yoğurt Ara 1 tane elma 4 kaşık yoğurt Su 4 lt Spor 10000 adım Pnrrr-12 . push ;

3 Ekim Pazar Sabah Menemen 2 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Akşam Etli bamya yemeği Bulgur pilavı 3 lt su 4000 adım➡ 40 puan Pnrrr-12 hzlsel

Menum: 11:00 ödemsuyu 12:00 1 dilim ekmek, 1 dilim kasar peyniri, 1. 5yumurta ile omlett, 3 salam, 1tk salca 15:30 detox cayı 18:10 200 gr tavuk ile buyuk kase Salata 20:30 sutlu turk kahvesi 2mil leslie =45p 200 mekik =20p 500 zıplama = 50p 8.000 Adım = 80p topl= 195p 1.5lt Su 1lt odem suyu yarimuhendis

8 ekim Menum: 11:30 sütlü kahve, 2 dilim soguk baklava 14:30 1 avuc kadar üzüm 16:30 1, 5 kepce mercimek corbası, 7 yk ispanak yemegi, sarımsaklı yogurt, Salata 21:30 turk kahvesi, züber bar 3.000 Adım 2lt Su

Kahvaltı (8.00): 30 gr beyaz peynir 25 gr tb ekmek, 6 yeşilzeytin, domates, salatalık, yeşil biber Öğle (12.30): 1 kepçe mercimek çorbası, 2 yk kadar kıyma 2 çatal kısır (bu da 1 tabaktı abartmıyorum. Göz hakkı gerçekten 2 minik çatal tadına baktım. ) Akşam (18.45): 1 kepçe yoğurt çorbası, 110 gr balık Ara (20.00): 1 mandalina Adım: 6595 G Goklerce E Emnis Ucmelekannesi Karanlıkta çektim gülmeyin akdkskdksk Eklentiler image. jpg 21,2 KB · Görüntüleme: 15

23 Eylül Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir Domates Salatalık 1 tatlı kaşığı kaymak 1 tatlı kaşığı bal 2 dilim ekmek Öğle 6 kaşık tavuk sote 1 kase çorba 4 kaşık yoğurt Ara 1 küçük salkım üzüm 3 tane ceviz Akşam 6 kaşık taze fasulye 3 kaşık bulgur pilavı 4 kaşık yoğurt 1 kepçe çorba Salata Gece 1 su bardağı süt Spor 5700 adım Su 3.5 lt Azimliiii Ucmelekannesi DeryaOnDiet

20 Eylül Sabah 1 yumurtadan dereotu maydanozu peynirli salata. Öğle 2 dilim baklava 10 fındık Akşam taze fasulye 3 kaşık pilav Şu 2lt Spor yok

15 ekim 11.30 : 1yumurta salatalık domates peynir 1 dilim ekmek 2 minnik mandalina 15.00 : 1 kupa sütlü nescafe 15 fındık 18.30 : 1 tabal taze fasülye 1 dilim ekmek salata Su : 3lt Spor : 10000adım 100 puan Fitt Muffin Pnrrr-12

18 ekim pazartesi 12:00 2 yumurtayla omlet, 1 dilim ekmek, domates 15:00 10 antep fistik, 2 kare cikolata, kahve 19 ton balikli salata Su 3 litre Spor 5000 adim 50 puan Fit mutlu anne Pnrrr-12

Menum: 10:30 kahve, 2 hurma 12:00 1 dilim ekmek, 1 dilim kasar peyniri, 1. 5yumurta ile omlett, 3 salam 15:30 detox cayı 1 tane muz 17:30 1 kabak, 3 mantar ile kremalı tavuk sote, 3yk acıli ezme 20:30 menengic kahvesi, 3 züber lokma 2mil leslie =45p 200 mekik =20p 1000 zıplama = 100p 10.000 Adım = 100p topl= 265p 1.5lt Su 1lt odem suyu yarimuhendis

Diyet olmayan bi diyet menüsü bırakayım bari 14 Eylül Salı 12.30 1 karışık bazlama tost 1 kase patates kızartması 1 kase mevsim salata 1 elma 4 züber lokma su: 2,5 lt Azimliiii

15 ekim cuma 13:00 2 kadinbudu kofte, 2 kasik humus, 6 mercimek kofte, 2 kasik yogurtlu patlican 19:30 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir Su 3 litre Spor 5000 adim 50 puan

26 Eylül Pazar Sabah Kahve Öğle 2 dilim börek Yeşil çay Akşam 1 küçük şinitzel 1 bardak ayran 2 lt su 2 mil Leslie ➡45 puan 30 dk pilates ➡ 60 puan Fitt Muffin Pnrrr-12

29 ekim 11:00 3 yk menemen Peynir, 2 zeytin, domates, salata 1bucuk tb ekmeği 13:00 Türk kahvesi 2 çatal kazandibi 17:00 Activia shot 18:00 4 köfte, 2 dilim patates, 1 biber, domates 1 yk makarna Yoğurt 3 lt su Spor yok Saat 20:00 gibi rezene çayı içicem bağırsak sorunum var dün akşamdan beri çok.

15 Eylül, 4 küçük yumurta, yeşil soğan, filtre kahve yulaf lapası Hamburger 2,5 lt su, 10 dk pilates, 2 mil Leslie Jasminium84

Kahvaltı 1.5 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çk incir reçeli, 1 çatal krem peynir, 1 dilim hindi füme, 4 zeytin, kiraz saplı çay Ara Yeşil çay, eti form bisküvi Akşam 3 ızgara köfte , tavuk döner(80-100 gr), 4 yk haşlanmış bulgur 2 LT su, spor yok Azimliiii Ucmelekannesi Beyaz leylak

Menum: 11:30 kahve, 1 xxl cookie 12:00 1 dlm ekmek, 2 catal omlett, 2 hindifume, 1zeytin 15:45 kahve 1 cookie daha yedim 18:15 1 kepce sehriye corbası, 1.5 pors kumpir, biraz Salata 20:00 beyazcay, 2 parca cikolata 5.000 Adım =50p 2.5lt Su

19 Ekim pazartesi 10.30 3. ksk yulaf 3ksk yoğurt 2 elma Tarçın 2 ceviz 17.00 3 kepçe nohut yemeği 3 kepçe cacık Şu 2 litre 1 litre detoks suyu Fit mutlu anne nnurc 130 p adım 20 dk leslie 30 p.

AY bende bu kadar yurusem herşeyden yerdim Cikolata bar helva of anam of

4ekim menum: 11:30 kahve, 2 dilim cavdar ekmegi ile kasarlı tost, 1 yumurta ile omlett 15:30 beyazcay, 1 züber, 2 gunkurusu 17:30 1 tabak tavuklu makarna 19:00 1 kase pudding (250kalori) 20:30 zencefilli limon cayı 2mil leslie =45p 200 mekik =20p 1200 zıplama = 120p 7.000 Adım = 70p topl= 255p 2.5lt Su kardelelen321

19 Ekim Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 1 dilim hindi füme, 2 çatal krem peynir, 1 çatal kaymak, 2 wasa Ara Sütlü nescafe, Antep fıstıklı bar Akşam 1 kase domates çorbası, yeşil mercimek yemeği, salata, 2 yk yoğurt 2 LT su, yeşil çay, Türk kahvesi Fit mutlu anne Tatli Manolya

23 Ekim Kahvaltı 100-150 gr sarı leblebi Ara Sütlü kahve, litalif Akşam Adana kebabın yarısı, salata, 2 yk yoğurt, 5-6 yk makarna 1 LT su, spor yok Bugün de pek olmadı ama inşallah yarın daha güzel bir menü olacak SonsuzUmut Fit mutlu anne

İyi akşamlaar Kahvaltı + 2 dilim ekmek Öğle 1 kaseye yakın yeşil mercimek yemeği Çok az turşu Ara Türk kahvesi 2 kare bitter Akşam 1 kepçe tarhana çorbası 5 yk mantar sote 2 yk bulgur pilavı Yoğurt 4 5 üzüm 20:00 gibi yeşil çay içicem Su 2 lt

Telefonda güncellenmemis nedense demin adim sayım Ucmelekannesi Eklentiler 1632165845786. jpg 31,7 KB · Görüntüleme: 7

11 ekim pazartesi 13:00 2 kasik ciger, 1 kasik yogurtlu patlican 20:00 1 tabak yesil mercimek yemegi, 2 dilim ekmek Su:2 litre daha icicem Spor 7300 adim 73 puan Fitt Muffin hzlsel I Ilazram

24 ekim pazar 11:00 1 simit labne peynir, 1 dereotlu pogaca 15:00 biraz tahinli corek Cok sacma bi menu oldu ama cok Hastayim baska bisey yemedim canim bisey istemiyor Su 2 litre Fit mutlu anne

22 Kasım Menüm 1 dilim kızarmış tb ekmeği,2 zeytin, 1 er dilim light kaşar ve beyaz peynir, domates iceberg, salatalık 1 haşlanmış yumurta ve şekersiz siyah çay ara 2 züber lokma, sade türk kahvesi öğlen hamsi buğulama 200 gr kadar, 1 dilim tb ekmek, salata ara 1 yaş trabzon hurması,4 ceviz akşam 1 kase mercimek çorbası, baharatlı yoğurt, salata ara sade kahve ve 2 parça sütlü fıstıklı çaklıt evdeydim telefon yanımda değilken yürüdüm ev işi filan yaptım :) ve 2 mil leslie 2.5 lt su Fit mutlu anne

13 ekim 10.45 : 1 yumurta, salatalık domates peynir havuç 1 dilim ekmek 15.00 : sütlü nescafe,1 çb leblebi,1 minik kuru incir 17.45 : 1 tabak taze fasülye,2yk yoğurt, azıcık üzüm 1 dilim ekmek 20.00 : 1 fincan yeşil çay,2 avuç kavruk fındık Su : 2.5lt Spor : 1000 ip 200p hzlsel Pnrrr-12

2. ekim mnum: 10:30 kahve, 1 xxl cookie 12:15 2 dlm ekmek, 1 hasl ymrta, 2 hindifume, 3zeytin, 1kk peynir, domates 16:00 beyazcay,3 hurma 18:15 1 kepce sehriye corbası, 4yk patates puresi, 1 tabak taze fasulye, biraz Salata 20:30 sutlu turk kahvesi 2mil leslie =45p 200 mekik =20p 1300 zıplama = 130p 7.000 Adım = 70p topl= 265p 2.5lt Su kardelelen321

25 ekim 1 dilim kepek ekmeği üzerine fındık ezmesi 1 elma Öğle yok 16.00 Mini bir dondurma Akşam 18.00 4 kürdan kebabı 1 lavaş 2 kaşık bulgur 22.00 1 hurma avuç içi kabak çekirdeği 2 litre su 2 bin adım hzlsel

5 ekim 10.45 : 1 küçük muzla yulaf 13.00 : 4 tane form bisküvi 2 avuç fındık 15.00 : sütlü nescafe,3tane ince gofret,1 armut, 18.00 : 2 dilim ekmek su : 2lt, 700ml dukan Spor : 10000 adım = 100p Bu menü nasıl bir menüdür anlamadım çok atıştırmalı çok dengesiz saçma bi menü oldu Fitt Muffin hzlsel Pnrrr-12 nnurc

15 Kasım Menüm Sabah 3 hurmalı kakaolu yulaf lapası Öğlen levrek ızgara salata 2 dilim tb ekmek Ara tahin helvası ceviz Akşam mercimek çorbası yoğurt kıymalı patlıcan yemeği 2 lt su 8000 adım Fit mutlu anne

20 ekim klasik kahvaltı Öğle yok 17.30 4-5 kaşık erişte pilavı -1 tabak sebze yemeği-yarım dilim ekmek 21.00 Avuç içi nar 6-7 tane çekirdeksiz üzüm yarım greyfurt 2 litre su 5 bin adım

28 Eylül menüm Kahvaltı:9.00 1yumurta 1üçgen peynir 1közlenmiş kapya biber 4yeşil biber 1tk bal 1domates 4zeytin 2dilim ekmek Ara:16çiğ fındık 1bardak süt Aksam:16.00 1kepçe mercimek çorbası 4yk taze fasulye 4lahana sarma 1dilim ekmek Sogan salatası 17.00 1mandalina Su:2 litre Spor: 1saat tempolu yürüyüş 1saat zumba 180+60:240 puan Pnrrr-12 hzlsel Fitt Muffin Begonya2

bugünki menüm sabah 1 dilim ekmek 1domates 1 salatalık 3 zeytin 2 yemek kaşığı lor peyniri 1 haşlanmış yumurta ara 1 türk kahvesi öğlen 5 yemek kaşığı kabak yemeği 1 dilim ekmek 1 kase yoığurt ara 1elma akşam 1 kase şehriye çorbası 1 tabak tavuk sote 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek

19 Ekim Menüm Sabah sütlü nescafe,1 fındıklı bar öğlen büyük boy karışık pizza, kola ve patates, soslar ara limonlu yeşil çay akşam kıymalı bamya yemeği,2 kaşık yoğurt 2.5 lt su, 12.000 adım, 4 mil leslie 120 + 90 210 puan nnurc Fit mutlu anne

10 kasim 13:00 yarim kase corba, 2 kasik tavuk doner, 2 kasik eriste, ayran 19:00 3 karnabahar kofte, 2 kasik tavuk sote, 2 kasik mantar sote 20:00 1 ince dilim kek Su 2 litre Spor 6300 adim

6 ekim carsamba 13:00 yarim kase mercimek corbasi, 1 porsiyon tavuk sis, 1 kasik bulgur pilavi, 1 kase cacik, salata Bu kadar baska bisey yemedim Su : 2 litre Spor: 6000 adim 60 puan Fitt Muffin hzlsel Pnrrr-12 yarimuhendis

20 Ekim Çarşamba İftar 18:45 1 bardak su 4 çilek, yarım mandalina 3-4 çatal yaş pasta 20:00 1,5 sk p. pilavı 2 sk patlıcan yemeği Salata 1 bardak ayran 2 kornişon turşu minik 2 lokma pide 21:00 1 burçak bisküvi 2 kare çikolata 1tana eti gong Su 2 lt tamamlamaya çalışıyorum Spor yok

20 eylul menum Sabah: 80gr ev yapimi yulafli ekmek, 40gr hindi fume, 10gr peynur, 200gr domates. Ara: 50gr ev yapimi kakaolu muzlu, yulafli bar. Oglen: balik corbasi, salata Ara: 1 kase icine armut ve domates. Aksam: 1 diljm yulafli ekmek, 1 kase balikli peynirli sos, salata. Liste disi yediklerim- 18: 30 - 3 kare bitter, 1 kase patlamis misir. Su:3,5 l Spor: 20 dk dans 5000 adim Azimliiii Ucmelekannesi Eklentiler E09D895E-9924-4172-B67C-B2D1B17D04F4. jpeg 57,4 KB · Görüntüleme: 13

18 Eylül menü Kahvaltı:10.30 1yumurta Kk beyaz peynir 1ck bal 1domates 4yeşil biber Ara:16 çiğ badem Aksam:17.00 1kepçe tarhana çorbası 4yk yesil mercimek yemeği Salata Su:2litre Spor: 22dk zumba class 18 dk zumba 11727 adım Azimliiii Ucmelekannesi E Emnis Fit mutlu anne

Pnrrr-12 hzlsel ve 20 dk bölgesel 50 p, 9000 adım 90 p

21 Ekim perşembe 10.30 2 ksk yulaf 3 ksk yoğurt 3 ceviz 1 YK pekmez 1 elma 17.00 2 servis ksg kabak yemeği 1 kase yoğurt 19.20 Ev yapımı 2 tane acma 2 YK kısır 1 litre yeşilçay li karışım 1bucuk litre su artar yatana kadar Fit mutlu anne

29 Eylül menüm Sabah 8h30 Şeker siz kahve üç lokma Nutella li ekmek cocuktan kalan Öğlen 12 h00 Avuc içi kadar balık pane,1 domates Akşam 19h00 5 kaşık yoğurt çorbası 5 kaşık yeşil fasulye (çocuktan kalanlari yedim 1,5 litre su 9 bin adım Ucmelekannesi

24 kasim carsamba Kahvalti 5 yaprak marul 1 domates 3 kk peynir 8 yesil zeytin 2 ç. k bal 2 çk kaymak 2 ck soslu salca 1 su b. Sut Ara 2 bardak siyah cay 3 kucuk kurabiye Yarim dilim yaş pasta Aksam 20.30 1 yk yogurtlu patlican salatasi 1 kepce kiymali makarna 2 yk kereviz 2 yk karnabahar graten 2 yk yogurt

gayet güzel canım ben de 900 gr vermişim eheheh

20 Eylül pazartesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta Avuç içi kadar ekmek Peynir zeytin Domates salatalık Yoğurt Öğle 1 kase bulgur pilavı 1 kase bamya çorbası Kavun Yoğurt Türk kahvesi Akşam 1 tavuk pirzola 1 tabak makarna Kavun Yoğurt Çayla 1 dilim kek 1 avuç karışık kuruyemiş Su 2.5 lt Spor yok şimdilik adım sayım bu kadar şimdilik artarsa atarım Tatli Manolya Ucmelekannesi Azimliiii Eklentiler 1632165074307. jpg 31,6 KB · Görüntüleme: 6

17 ekim 11.15 : 1 yumurta, salatalık domates peynir 1 dilim ekmek,1 çatal fındık ezmesi 14.30 : 2 minik mandalina,10 fındık 18.00 : 3yk kaşığı bulgur,3 yk etli sebze yemeği,1.5 dilim ekmek 19.30 : çay,1 küçücük dilim muhallebi,1 avuç kuruyemiş Su : 2.5lt Spor : 10000 adım denizbenimadim

Hafta içi 4 lt ye yakın su içiyorum hafta sonu zaman bulamıyorum kendime canım

15 ekim menü Kahvaltı:9.00 1haşlanmış yumurta 2ucgen peynir 4zeytin Yarım domates 1tk tahin pekmez Aksam:16.30 4yk pirinç pilavı 4yk kavurma Yogurt Su:1,5litre Spor:14600 adım attım UcanSupurge E Emnis hzlsel Fitt Muffin

6 Ekim Kahvaltı 2 dilim peynir Domates Salatalık 2 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı reçel Öğle 1 yumurtalı omlet 1 dilim ekmek Domates Yoğurt Ara 1 elma Akşam 3 kaşık pilav 1 kepçe çorba 4 kaşık tavuk sote Salata Yoğurt Spor 5700 adım

Merhaba buradaki H aloeliilik su, H lifli nescafe ve H cay nedir?

2 Ekim Sporumu tekrar paylaşıyorum canım Pnrrr-12 10bin adım, 3 mil Leslie, 15 dk bölgesel, 800 zıp (285 puan)

29 Eylül Çarşamba 12.30 4 yk yeşil fasulye 2 yk peynirli erişte 16.30 1 kase çilek 19.30 3 adet köfte 1 yk makarna 2 yk yoğurt su: 2 lt C Cagrihilal1 Tatli Manolya

12:30 tavuklu salata 18:30 1 kase yagsiz mercimek corbasi, 10 zeytinyagli yaprak sarmasi, 2 kasik yogurt Su 2 litre Spor 5000 adim 50 puan Azimliiii Pnrrr-12

18 Eylül Kahvaltı : dondurma, küçük ıspanaklı börek Öğle :, İskender, kola Aksam; çeyrek hamburger 2 lt su, 9500 adım

16 eylül perşembe 11.00 : 1paket altınbaşak bisküvi 14.30 : sütlü filtre kahve,1 tane lifalif 19.00 : 4 kaşık bulgur pilavı,4 larça tavuk Su : 2.5 lt Spor : 12884 adım E Emnis eceboce Azimliiii Eklentiler Screenshot_20210917-074552_Samsung Health. jpg 30,8 KB · Görüntüleme: 13

2 Ekim Cumartesi Sabah Kahve Öğle Menemen h Az peynir Bal 3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği Akşam 3 köfte Yer fıstığı 3-5 cips 2,5 lt su 2mil leslie ➡45p 40 dk pilates ➡ 80p 800 ip atlama ➡160p Pnrrr-12 hzlsel Fitt Muffin

13 Eylül Sabah biraz bal tereyağ çok az fındık ezmesi 2 milföy 1 bardak meyvesuyu Öğle yok 16.00 3 birarda- 1 bisküvi 18.30 5 mercimek köftesi yeşillik 2 litre su 5 bin adım

26 Eylül menüm Kahvaltı:10.30 1yk kuymak Ceyrek kk peynir 1ck bal Domates salatalık biber 2dilim ekmek Aksam:15.30 hamsi tava Salata 2dilim ekmek 20.00 4tane minik incir Su:2 litre Spor:25 dk leslie 40 dk yürüyüş. Azimliiii hzlsel Pnrrr-12 Begonya2

2 ekim cumartesi menü Sabah 1 dilim ekmek 3yemek biberli domates 2 yemek kaşığı lor 1 tane domates 1 salatalık 4 zeytin Ara 1 türk kahvesi Öğlen 4 tane yaprak sarması 1 kase yoğurt Ara 1 tane armut 1 türk kahvesi Akşam 4 yemek kaşığı et sote 2 yemek kaşığı pirinç pilavı 1kase mercimek çorbası 3 tane yaprak sarması 5000 adım Yürüyüş inşallah 10bine tamamlamayı düşünüyorum bundan sonra Fitt Muffin Pnrrr-12 yarimuhendis E Emnis hzlsel

5 Ekim Salı Sabah : 10 Açkarna limonlu su Zeytinyağlı peynirli omlet Kiraz domates 3 tane Bir küçük salatalık, şekersiz çay Akşam : 18.00 Mercimek çorbası 1 kaşık pirinç pilav Baharatlı fırın tavuk fileto orta Kıvırcık salata Fit mutlu anne G Goklerce hzlsel E Emnis Pnrrr-12

23 ekim sabah Klasik kahvaltı +sucuklu yumurta Öğle yok 18.00 Et paça 1 kase kıtır ekmek 21.00 1 kup sütlü tatlı 2 litre su 8 bin adım hzlsel

27 kasim 2.5 l su 45 dk eliptik

05.10.2021 11.00 sütlü kahve, 4 zeytin 12.30 2 dlm Tb ekmek ile kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta, salatalık,5 zeytin, maydanoz,1 elma 16.00 sade kahve 18.00 1 porsiyon istavrit tava, salata 19.00 1 canga. Suçlusu tamamen hzlsel 1 lt Dukan birası Şu: 2 lt Adım 6200 Fitt Muffin

Pazar Kahvaltı Domatesli omlet 2 parca peynir 5 zeytin Ara Dibek kahvesi 1 mandalina Aksam 1kase tarhana corbasi Fasulye piyazi Azimliiii nnurc

22 eylul Menum: 6:00 2 kuru kayısı 7:30 kahve, 2/3 nesfit bar (60kalori) 9:30 3 dilim ekmek, 1sigara böregi, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, 2 mini sosis, domates salatalk, 1tk bal, 1tk recel, 1tk findik kreması 16:00 sutlu kahve, lifalif bar (150 kalori) ,3 kuru kayisi 20:30 1 kepce domates corbası, 1 köfte, avuc ici kadar tavuk, cacık, Salata, 4 catal trilice 11.000 Adım 2. lt Su hzlsel Ucmelekannesi Azimliiii SonsuzUmut After a while you will be looking at a dead

Bugün menüm Kahvaltı kepekli ekmeklelight kaşar tost biraz tulum 1 üçgen peynir söğüş 4 zeytin şekersiz kahve Ara 2 küçük trabzon hurması, yeşil çay,4 ceviz 1 avuç kaju ve 2 çorba kaşığı toz fıstık İkindi 2 avuç leblebi, lif tozlu latte Akşam hindi sote, salata 1 dilim tb ekmek Ara yeşil çay,2 züber lokma 2 lt su 6000 adım, 2 mil leslie Fit mutlu anne

4 kasım 11:30 Omlet yulaflı arasında çeyrek avokado sürdüm, 1 dlm salam Bir tatlı kaşığıda fındık ezmesi 13:30 Türk kahvesi 16:00 Portakal Rezene 19:00 YArım lahmacun bol yeşillikli Ayran

16 eylul kahvalti 8.30 2 dilim ekmek 1 kk peynir salatalik domates 1 elma Aralarda farkli zamanlarda 2 domates 1 mandalina 1 salkim üzüm Aksam 1 kase yogurt 3 yk menemen 1 dilim ekmek 2.5 lt su 11 bin adim Ucmelekannesi SonsuzUmut Azimliiii

Sabah 1 dilim ekmek 1 domates 1 salatalık 4 zeytin 1 haşlanmış yumurta Ara 1 türk kahvesi Öğlen 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt 4 yemek kuru fasülye 1 tane domates 2 kaşık pirinç pilavı Akşam 5 yemek kaşığı patlican tasası 2 yemek kaşığı pirinç pilavı 1 kase yoğurt Nikinik

1 Ekim 09.00 7 adet zeytin 4-5 dilim tulum peyniri Domates salatalık Yarım simit 1 armut 15.00 6 yk kaşığı kabak sote 2 yk kaşığı bezelyeli tavuk 2 yk tam buğday makarna 20.30 3 mandalina 5 çilek 1 avuç Antep fıstığı Su: 1,5 lt C Cagrihilal1 Tatli Manolya

30 eylul kahvalti 8:30 1 haslanmis yumurta Salatalik domates zeytin Ara 13:00 1 murdum eriği 2 dilim seftali 3 yemek kasigi yogurt ara 17:00 1 salkim uzum 2 yk yogurt aksam 18:45 6 yk yesil fasulye 4 yk pilav salata 2.5 lt su 10 bin adim Fitt Muffin Pnrrr-12 Jasminium84

1 ekim Kahvalti 9. 1 dilim ekmek 1 kk peynir salatalik domates Ogle13:00 3 yk yogutlu makarna 2 sigara boregi 6 kucuk lahana sarmasi 1 dilim kek Ara 17:00 Komsu katliami buda 2 dilim soguk baklava Aksam 19:30 Buda cocuk istedi diye oldu tamamen Cig kofte baya doyana kadr yedim Yesillik tursu 3 lt su 10 bin adim Fitt Muffin Pnrrr-12 Jasminium84

15 Kasım Pazartesi Kahvaltı 10 2 dilim tam buğday ekmeği Domates peynir zeytin Yoğurt 1 yk acılı sos 2 ceviz Ara 1 büyük elma 1 büyük mandalina Öğle 1 tabak nohut yemeği Domates 1 bardak ayran 2 dilim kızarmış beyaz ekmek Akşam 1 tabak yeşil fasulye yemeği 1 sk kavurma 1 porsiyon bulgur pilavı Yoğurt Ara 2 kare bitter çikolata 1 mini küp gofret Su 3 lt olmuştur Spor öğlen ve gece yatmadan yarımşar saat yürüyüş uzun zamandır yaptığım en temiz menü bana göre Eklentiler IMG20211115234209. jpg 80,2 KB · Görüntüleme: 29

2 kasım 1 lt su 13:00 Tam buğday ekmeğinden peynirli tost 2 zeytin Çay 15:00 Türk kahvesi 18:30 5 yk mercimek Salata 20:00 Yeşil çay 1 portakal Su 3 lt Spor 10.000 adım olmuştur bence telefon yokkeni sayarsak Fit mutlu anne yarimuhendis Tatli Manolya hzlsel

8 kasim Pazartesi 10.00 kahvalti Yarim su bardagi sut 1 kk peynir Yarim sucuklu peynirli tava 2 zeytin 1 kucuk salatalik 2 dilim ekmek 1 dilim avokado 1 catal bal Ara 2 hurma Oglen 15.00 Kucuk kasarli domatesli sandivic 2 parca ekmekle recel 2 parmak kalinliginda cevizli sucuk Aksam 1,5 kepce barbunya 4 kasik kereviz yemegi

18 Eylül Kahvaltı 2 yumurtalı omlet Domates Salatalık 2 dilim ekmek 1 su bardağı süt Ara 1 1 dilim karpuz Öğle 6 kaşık patlıcan yemeği 3 kaşık bulgur pilavı 4 kaşık yoğurt Salata Ara 3 ceviz Çok az kuru üzüm Akşam 6 kaşık taze fasulye 1 kase çorba 1 küçük kase yoğurt 1 küçük fırın patates Ara 1 bardak süt Su 3.5 lt

3 ekim pazar 11:00 latte 15:00 1 yumurta, 4 dilim sucuk, 1 dilim peynir, domates, salatalik, 1 dilim ekmek 18:00 3 kasik tavuk sote, 2 kasik yogurt Su: 2.5 litre Spor: dunden 15 dk leslie, bugun de 15 dk leslie toplam 45 puan hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12 yarimuhendis

Afiyet olsun canım menüm harika ben bugün fazla yedim niye diyete engel bişey yoktu ama çok açlık hissettiğim için miktarlar bi tık fazlaydı.

11 ekim yine felaket menum bi turlu eski performansima donemiyorum ben ya Kahvalti 9:00 1 simit 1 kk peynir Zeytin 0gle 13:00 6 tane sarma 1 kase yoğurt Aksam 19:00 3 dilim patatesli borek Yoğurt 3 lt su 13500 adim Fitt Muffin hzlsel G Goklerce

29 eylül menüsü kahvaltı 1,5 yum omlet peynir zeytin domt salt 1 dlm tbe öğle çubuk kraker nescafe latte 5-6 adet fındık akşam 4 adet piliç nugget 1,5 kepçe bamya çorbası 2 yk makarna yoğurt salata su 1 lt spor yaklaşık 8500 adım orticim gene kayıp E Emnis Ucmelekannesi Tempus Fitt Muffin Pnrrr-12

13 Eylül Kahvaltı 2 yk sucuklu yumurtanın sadece yumurtası, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir Ara Züber, yeşil çay Akşam Köri soslu tavuk , 2 yk yoğurt, 1 wasa, salata 2,5 LT su, 6bin adım Beyaz leylak

1 ekim Detoksta 3. Gun tamamlandi Spor: 16935 adim 169 puan Eklentiler 4F7EAD1A-F0A0-4814-89E9-612897CBAD58. jpeg 62,2 KB · Görüntüleme: 10

Kahvaltı 13:00 9 zeytin 1 parça peynir 1 yk sos 2 ceviz 2 yumurta 3 kaşık Yulaf 1 buçuk çay bardağı sütle omlet yaptım Maydanoz yeşil soğan yedim Ara 14:50 Kahve ile 1 parça cezerye 1 kare bitter yedim Akşam 19:30 2 kaşık yeşil fasulye yemeği 1 tane küçük kuru dolma 2 kepçe şehriye çorbası Salata, yoğurt 1 ince ay dilim kavun Ara 20:10 Kahve ile 1 kare bitter Su 2.5 lt geçer Spor henüz yok

15 Eylül menüsü Sabah aç karnına türk kahvesi sütsüz şekersiz Kahvaltı : 2.5 küçük dilim ıspanaklı börek 2 kase marul dereotu vs karışık salata zeytinyağlı nar ekşili 5zeytin 2dilim ince süzme peynir 1 fincan türk kahvesi 17:00 4 dilim ince börek ispanakli 17.30 1 küçük kase domatesli bulgur pilavı Kapanışi yaptım çay su haricinde Şimdi leslie 1 zamanı 4 litre su icmisimdir 3 den sonrasını saymadım

26 eylül menüsü (toplam 1200 kalori olmuş) kahvaltı 1 yum sucuklu omlet peynir zeytin domtis salt. 1 dlm tbe akşam (16:15) 1 minik domatesli kaşarlı ponçik yarım dilim ince börek 1 ekler 6 adet zeytinyağlı yaprak sarma çeyrek elma su 1,5 lt 2000 adım Azimliiii Azimliiii hzlsel hzlsel Tempus Tempus Pnrrr-12 Pnrrr-12 Fitt Muffin

slm nbr 25 Eylül Menüm Sabah 1 türk kahvesi, protein bar Öğlen bamya çorbası salata tavuk şiş 3 kaşık pirinç pilavı 1 yuvarlak tırnak pide ve sıcak sıcak içine sürdüğüm 1 çorba kaşığı tereyağı 1 dilim fıstıklı katmer, 1 fırın sütlaç Çok tatlı olduğu için sonra 1 avuç leblebi badem ve 40 gr eti gong Sonra tuzlu olduğu için 1 top külahta dondurma Akşam 1 bardak ayran, limonlu yeşil çay 2 lt su 6 saatlik aralıklı oruç yapayım dedim ama abarttım sanırım ha dostumyani 6 saat olmadı ama denedim... Neyse ki kaptanlık rozeti yarın verilecek hzlsel 4 mil leslie, 15 dk bölgesel

21 Eylül salı Sabah klasik kahvaltı +1 milföy Öğle yok 19.00 Sulu patates-5-6 kaşık bulgur 21.30 1 hırma sütlü kahve 7500 adım 2 litresu nnurc

9 ekim Kahvalti 10:00 1 yumurtadan omlet Zeytin Ogle 14:00 4 yk fellah koftesi 1 tane sigara boregi 2 tahinli kurabiye Aksam 19:00 3 yk pilav 3 yk kasigi tavuklu kabak Salata 3 lt su Fitt Muffin G Goklerce hzlsel bu hzlsel mi simdi insan kolay okunur kolay yazilir nick koyar etiketleyene kadar öldüm ezberlemem zaman aldi

Sabah 11.00 Tereyağlı yumurta Peynir Domates salatalık biber 1 kare helva 2 dilim tb ekmek Ara 14.00 Türk kahvesi 3 hurma 12 badem Ara 16.00 1 şeftali Akşam 18.00 1 kase mercimek çorbası 1 bardak ayran Su 3 lt Spor yok ama çocuklar uyuyunca leslie yapmayı planlıyorm inşaAllah Tatli Manolya Fitt Muffin

9 ekim cumartesi 2 yumurtadan omlet 2dlm beyaz ekmek 7 8 zeytin domateq salatalik 15.00 1dlm kek 19.00 1 kase mercimek corba salata 4yk kasi pirinc pialvi su 2lt spor yok nnurc

9 ekim cumartesi 20dk kablolara bagli tabata 11500 adim Toplam: 215 puan Jasminium84 Eklentiler 05FE9A1B-EC8C-451B-92DB-6669E3D075E9. jpeg 60,2 KB · Görüntüleme: 9

24Eylul Kahvalti 1 yumurta Peynir zeytin domates Bir dilim ekmeğin yarısına sürülmüş fındık kreması Şekersiz türk kahvesi Ara 16:00 Bir tabak pırasa yemeği Bir havuç Akşam 1 tabak yayla çorbası 1kepce kuru fasulye Ara iki dilim sütlü tatlı 1 kıymalı börek Spor yok sabahtan beri ev işi yapıyorum dip köşe hala devam ediyorum. Eklentiler IMG_20210925_004226. jpg 49 KB · Görüntüleme: 9

30 eylül perşembe 11.00 : az yağda 1 yumurtalı omlet, salatalık domates peynir 1 dilim ekmek 15.30 : 1 armut 17.45 : ton balıklı salata,1.5dilim ekmek azıcık üzüm Su : 2.5lt Spor : 25dk cardio= 125p 10000 adım = 100p total= 225p hzlsel Pnrrr-12

7 kasım Kahvaltı Haşlamış yumurta Peynir 4 zeytin Domates salata 1 tb ekmeği Ara Türk kahvesi Ara 1 portakal 2 dilim elma Akşam 1 kepçe tarhana çorbası 1 servis kaşığı mercimek yemeği 1 servis kaşığı pilav Biraz turşu 21:00 Yeşilçay Su 2 lt Spor yok Beth18

27 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 3 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 2 çatal krem peynir, 1 tk süt reçeli, 1 muz Ara Sütlü nescafe, 3 züber lokma Akşam 1 kepçe şehriye çorbası, 3 yk musakka, 3 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, salata 2 LT su, yeşil çay, spor yok Fit mutlu anne SonsuzUmut

01.10.2021 11.00 sütlü kahve 12 30 2 sahanda yumurta, 1 dilim peynir,2 dilim ekmek, 1 Tk reçel ve tereyağı 16.00 sade kahve, 2 kare bitter 18.30 Karışık tost, 1 sk patates kızartması 2 küçük bisküvi Şu: 2 lt Adım: 6300. Fitt Muffin

3 Ekim menüm Kahvaltı:10.00 1yumurta Kk beyaz peynir 4zeytin 4dilim pastırma Domates Salatalık Avuç içi kadar lavaş Akşam:15.00 8 çiğ köfte Bol yeşillik 2bardak ayran Aksam:19.00 Avuç içi kadar haşlanmış tavuk göğüs Salata Su:2 litre Spor:4000 adım Pnrrr-12 hzlsel Fitt Muffin DeryaOnDiet ezeli rakibim Fit mutlu anne canımın içi Jasminium84

22 ekim Kahvalti 9:00 azıcık patates kizartmasi Maydanoz salatalik domates Oglr 13:00 3 tane mercimekli borek Aksam 19:00 3 yk pilav 1 saksi krbabi Salata 3 lt su 10 bin adim Fit mutlu anne

2 Ekim 09.00 Baharatlı omlet Örgü peyniri Domates salatalık 7 tane siyah zeytin 1 dilim ekmek 3 tane mürdüm eriği 15.30 1 kase şehriye çorbası 1 adet balık fileto 1 kase piyaz Su: 1 lt eceboce Tatli Manolya

5 kasım Menum: 11:30 2 dilim cavdar tost ekmegi ile sucuklu beyaz peynirli tost, kahve 13:30 züber bar, 1 maeyveli soda 17:00 buyuk tabak kabakli tavuk sote, 1 kase yogurt 17:30 2 züber lokma Uyumadan kahve icebilirim 10.000adim 2.5lt su

11 Ekim Menüm Uyanınca sirkeli limonlu su Tarçınlı türk kahvesi 14.00 1 dilim uno çiyalı ekmek,2 dilim kaşar peynir 7 zeytin 1 kırmızı biber şekersiz siyah çay 16.00 limonlu yeşil çay, 1 elmalı bar 19.30 120 gr hazır tavuk ızgara, iceberg domates salatalık zerdeçal 21.00 200 ml light sütle keçiboynuzlu türk kahvesi yapıcam yanında 3 ceviz yerim 2 lt su, çaylar ve kahve de 1 lt toplam Sporu da sonra atayım Pain Killer

Bugün menüm Sabah türk kahvesi, ceviz ve elma İlk öğün 2 yumurtalı zeytinyağlı hellimli omlet, siyah zeytin, salatalık iceberg Ara 1 elmalı tarçınlı kurabiye, şekersiz siyah çay İkinci öğün nohut yemeği, ayran, hazır tavuk ızgara Ara 1 lt limonlu yeşil çay, light sütlü kahve 8000 adım,2 mil leslie,15 dk bölgesel Fit mutlu anne

Son düzenleme: 4 Ekim 202

16 ekim Kahvalti 10:00 1 haslanmis yumurta 1 kk peynir 5 zeytin 3 tane incir receli ara 16:00 1 salkim uzum 2 yk yogurt Aksam 18:00 Hunkar begendi (2 yk begendi 3 yk et) Salata 2.5 lt su 10 bin adim hzlsel G Goklerce

14 kasim Sabah 1 potion Yulaf lapasi ( 3 yk yulaf, 170 ml süt, 30 ml su, 1 muz, 5 ahududu, 1 dilim elma, 3 tane ceviz, azicik tarcin ve bal 1 kara ekmek + light sürme peynir Yesil cay Ara Cikolata 20 g Nane cay Aksam 5 yk pilav 1 portion sebzeli köfte 1 kase Haşlanmiş Brokkoli 1 kase salata Spor yok 1,5 litre su

18 Eylül cumartesi Kahvaltı Patatesli omlet bı kaç çatal 1 minik yuvarlak ekmek Peynir zeytin Yoğurt Çay Öğle 3 kepçe topalak 2 dilim kek Akşam 7-8 kaşık pirinç pilavı üzeri kavurmalı 4 kaşık bamya çorbası 2 kaşık yoğurt çorbası 4 kaşık irmik helvası 2 tatlı kaşığı dondurma Su 2.5 lt Spor yok Tatli Manolya Fitt Muffin Ucmelekannesi Azimliiii E Emnis Eklentiler Screenshot_2021-09-19-00-55-52-95. jpg 33,1 KB · Görüntüleme: 9

20.09.2021 menü 8.30 Sade nescafe 10.00 Türk kahvesi şekersiz 12.20 Tavuklu salata 1 dilim kepek ekmek Ayran 15.20 Sade şekersiz nescafe Bir yeşil elma 20.00 1 kepçe domatesli arpa şehriye çorbası 4 yk ıspanak yemeği 3 yk yoğurt Su:2.5 litre

17 Ekim Sabah Türk kahvesi, 1 dilim baklava, 1 makaron Kahvaltı Ispanaklı pide, 1 çb siyah çay Ara Türk kahvesi Akşam 1 tabak kuru fasulye, 1 kepçe mercimek çorbası, salata 2 LT su, yeşil çay, spor yok Tatli Manolya Fit mutlu anne

15 Eylül menüm Kahvaltı:9.30 1yumurta Kkbeyaz peynir 4zeytin 1domates 1salatalık Ara:4minik mürdüm eriği Aksam:16.30 4anne köftesi bol salata iki dilim ekmek 1yk ketcap su:2 litre spor: Ucmelekannesi menü icin kimi etiketliyorduk? Eklentiler Screenshot_2021-09-15-21-59-48. png 118,1 KB · Görüntüleme: 16

12:00 yulafli sut, 1 kucuk muz, 1 tatli kasigi fistik ezmesi 18:30 3 kasik et sote, 3 kasik pilav, salata, ayran, 1 dilim fistikli kadayif Su: 3 litre Spor yok Azimliiii

1 Kasım menüm Kahvaltı:10.00 2haşlanmış yumurta Kk peynir 1tk bal 4 zeytin dilim eksi maya ekmek Aksam:16.30 1yk pirinç pilavı 2 yk nohut yemeği Avuç içi kadar et 4 yk mantae sote 1yk yoğurt Su:2 litre Spor:yürüyüş UcanSupurge Fit mutlu anne nnurc hzlsel Jasminium84 Ucmelekannesi Cookiie E Emnis

10 ekim pazar 12.30 Yeşil çay Kahvaltılık sos Peynir 5 dilim yumurtalı ekmek 16.00 1 avuç çiğ ceviz 19.00 1 kase mercimek çorbası 6-7 kalık pirinç pilavı 2 but Fırında tavuk 2 lt su

14 eylul Kahvalti 3 yk menemen 1 dilim ekmek Ogle 1 kase yogurt 4 yk patates salatasi Aksam Salata 3 tane mezgit 2.5 lt su 10 bin adim E Emnis SonsuzUmut baska biri etiketleniyormu bilmiyorum

14.10.2021 08.10 2 sahanda yumurta, 1 dilim ekmek, 1 ck reçel 11.00 sütlü kahve 12.30 köfteli salata 18.00 1 kepçe mercimek çorbası, 2 sk patlıcan yemeği, yarım dilim ekmek,2 hurma Şu:2 lt Adım: 4700 C Cagrihilal1

Bugün bir sinir anında yeme atağı geçirdim. Bugün yememem gereken seyler yedim. sinirimi onlardan çıkardım. Çok pişmanım. Pnrrr-12 hzlsel DeryaOnDiet

Iııımmm yazsam mı yazmasam mı dedim ama bir yerden başlamalı küçük bir mola olsun tadında kalsın Sabah 1 zeytinli açma,1 elmalı kurabiye, 1 dilim süzme peynir, domates, kızılcık reçeli menemen, tek şekerli siyah çay Ara öğün diyetisyen tavsiyesi 6 kare sütlü çikolata, 6 mor erik , 4ceviz ,1 lt limonlu yeşil çay, 1 dilim yenge keki Akşam 4 kaşık pirinç pilavı, salata,1 bardak ayran Ara 1 paket eti form hurmalı , sade türk kahvesi 2 lt su 2 mil leslie,4000 adım

03.10.2021 11.30 2 yumurta ile kıymalı yumurta, 1 dilim peynir,5 zeytin,2 dilim ekmek, 1 Tk tereyağı ve reçel 15.00 1 elma, yarım muz 17.30 yarım kıymalı pide, 1 bardak ayran 19.00 küçük dilim pasta Şu:2 lt

10 ekim Menum: 11:30 kahve, meyve bar (150kalori) 14:00 2 dilim ekmek, 1kk peynir, 1tk salca, 3 hindifume salam, 1 yumurta omlett 16:30 kahve, 3 züber lokma 20:15 1.5 kepce sehriye corbası, 1 kabak, 1 kucuk patates, 1 tavuk but firinda, cacık, 2 ks salata 21:30 detoks cay, 2 züber lokma 1mil leslie =22.5p 200 mekik =20p 600 zıplama = 60p 8.000 Adım = 80p topl= 182.5p 2lt Su @hzlsel yarimuhendis

23 Eylül Sabah Türk kahvesi Kahvaltı Yulaf lapası(3 yk yulaf, 1 sb süt, kakao, bal, 5 fındık, 5 badem) Ara Kiraz saplı çay, züber Akşam 1 kepçe şehriye çorbası, 3 fırın köfte, salata, 2 yk yoğurt 2 LT su, 1 LT dukan birası, 3bin adım Ucmelekannesi Azimliiii Pnrrr-12 Eklentiler D89F297A-0DFF-427A-B85F-02741E8A67F0. png 179,7 KB · Görüntüleme: 14

Kizlar benim de kacamak gunumdu bugun 13:30 6 mercimek koftesi, 2 kasik yogurtlu patlican 19:30 biraz tavuk sote, 1 paket hazir noodle, 2 kucuk kurabiye Su 3 litre Spor 7000 adim 70 puan Fitt Muffin hzlsel Pnrrr-12 yarimuhendis

16 kasim sali Sabah 9.30 Ceyrek simit 2 kk peynir Biraz domates Ara Filtre kahve Cocuklara puding yaptim onun tenceresini siyirdim Oglen 13.30 5 yk ton balikli mercimem salatasi Aksam 19.30 1 tabak sarma Yarim kase yogurt

Tatli Manolya cnm etiketlemeyi unuttum yukarıda menüm

Menün baya az kuzum tok tutuyorsa iyi. Evet suyu artırmamız lazım ikimizin de

24 eylul kahvalti 1 simit 1 kk peynir 1 ck bal Oglr 1 kase corba Ara 1 salkim uzum Aksam Patates kizarmasi 1 kase yogurt 2.5 lt su 10 bin adim Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

1 ekim cuma 12:30 tavuklu salata 14:00 latte 19:30 1 lahmacun, ayran, salata, 1 dilim baklava Su 3 litre Spor 7100 adim 71 puan Pnrrr-12

Biraz saçma bir menü oldu kızlar tekim yemeğim de olmayınca1000 kalori etmiyor ama karbon tam sınırda kaldı yarın daha az karbonlu bir menü olacak inşallah 25 Ekim Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, çeyrek simit, 2 tk süt reçeli, kiraz saplı çay, 1 dilim hindi füme, 2 çatal kaymak, 4 yeşilzeytin Ara Yeşil çay, 1 mandalina, 1 muz Akşam 2 wasa, krem peynir, 2 dilim hindi füme, sütlü nescafe, 2 hurma topu 2 LT su, spor yok Fit mutlu anne SonsuzUmut Tatli Manolya Ucmelekannesi Jasminium84

16.09.2021 08.30 2 suda beklemiş kuru kayısı ve suyu 11.00 sütlü kahve 2 kare bitter 12.30 2 haşlanmış yumurta, salatalık 1 dilim ekmek 1 dilim peynir, maydanoz 16.00 sade kahve 19.00 2 sk patlıcan yemeği, yoğurt, 1 dilim ekmek, salata 19.30 2 hurma Şu: 2.5 lt Adım: 6200 pacman Ucmelekannesi Azimliiii

9 Ekim cumartesi 10.00 2 yumurta marul salatasi 1 dlm ekmek 1 kase yoğurt 14.00 2 elma dlm patates kizartma 1 TK acisos 18.30 2 servis ksg makarna kıymalı 19.00 1 kase mısır gevreği 1 SB süt Şu 2 litre ancak Karışık bir menü oldu

22 eylul menum Sabah: 70 gr ekmek, 10 gr peynir, 40 gr hindi fume, 150gr donates. Ara: 2 fincan sutlu kahve, 2 tane misir patlakli atistirmalik Oglen: hibdi gogsu, patates puresi, salata Ara: - 17: 40 1 fincan sut, 2 avuc fistik.2 tane misir patlakli atustirmalik. Su: 2,5 lt Spor: 13000 adim Azimliiii Ucmelekannesi Calypso95 Eklentiler 5E961034-9928-4BBE-B540-B267C3F24875. jpeg 60 KB · Görüntüleme: 7

28 eylul Kahvalti 2 dilim ekmek 1 yumurta yagda Zeytin Ara 2 murdum erigi Aksam 6 tane sardalya az yagda kizarmis 1 dilim ekmek Salata 2.5 lt su 11 bin adim hzlsel Pnrrr-12 Jasminium84

20 Eylül Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin, 1 dilim hindi füme, 1 wasa, kiraz saplı çay Ara 2si 1 arada, züber lokum(175 kalori) Akşam Zeytinyağlı taze fasulye, 2 yk yoğurt, 1 wasa 2 LT su, 1 LT dukan birası, 4bin adım Leslie yapma planım var yapınca ayrı olarak paylaşırım Ucmelekannesi Azimliiii Pnrrr-12 Eklentiler AA245FB5-7871-4333-916B-1F47A1727ED7. png 182,6 KB · Görüntüleme: 10

1 Ekim Cuma Sabah Patatesli yumurta 2 dilim tam buğday ekmeği Detoks çayı Öğle Kahve 2 kare sütlü çikolata Akşam 4 köfte 2 lavaş 1 bardak ayran 2 lt su 500 ip atlama ➡100 puan Pnrrr-12 Fitt Muffin

Sabah klasik kahvaltı Öğlen 1 kase Rus salatası 20.30 1 parça tavuk ızgara - salata 1,5 litre su -3500 adım kumsal68

24 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1,5 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 2 çatal kaymak, 1 dilim hindi füme, 1 wasa, peynir, kiraz saplı çay Ara Yeşil çay, muz, 1 avuç kuruyemiş Akşam Tavuk şiş, çeyrek lavaş, ayran 2 LT su, spor yok Fit mutlu anne SonsuzUmut

Menum: 12:00 kahve, tahinli cörek (3 dlm ekmek boyutunca) 15:30 2 dlm ekmek, 3dlm salam, 1kk peynir, 1 kase yogurt tarcinli 17:00 kahve 10 findik, 2 parca cikolata 19:00 5yk pırasa yemegi, yarım hașlanmıș tavuk but, 1 saltlk tursusu 20:30 zencefilli limon cayı 21:30 az sekerli turk kahvesi komsuyla 3mil leslie =67p 300 mekik =30p 1300 zıplama = 130p 14.000 Adım = 140p topl= 367p 2.5lt su nnurc

29 Eylül menüm 9h00 Sabah şekersiz kahve öğlen 12:00 1 küçük simit,1 dlm peynir,6 yeşil zeytin 1 haşlama yumurta ara 16h00 türk kahvesi,1 diyet kek 170 kaloriydi aksam 19h00 1 yufka döner 7 bin adım iki litre su Ucmelekannesi DeryaOnDiet bugün ipin ucunu kaçırdım biliyorum ama moralsizlikten stres mideme vurdu

10 ekim pazar 11.30 4 kasik yulaf ile tavada yumarta 2 kk peynir 2 zeytin acuka dere otu-salatalik-domates (2ser 3er dilim) 18.30 1 isirik pide yarim lavas ile doner salata-ayran su 3 bardak ama yatana kadar 5 olur. normalde hic icmiyordum. yavas yavas artirmaya calisiyorum.1 haftaya 2 litre olur. spor: 9.500 adim Fitt Muffin

9 Ekim Sabah 9:00 1 dilim kek şekersiz kahve 2 dilim börek Öğlen 16;00 1 dilim cheesecake Aksam 21h00 1 mini dilim yaspasta 2 litre su 7 bn adım hzlsel Regl oldum bugün galiba o yüzden tatlı kirizine girdim

2 Kasım Pek şahane bir menü sayılmaz toparlayacağım inşallah Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, domates, peynir, 4 yeşil zeytin, 1 dilim tb ekmek, 1 hindi füme, krem peynir, 3 tk süt reçeli Ara Sütlü kahve, 1 mandalina, 3 züber lokma, greta kraker(30 gr 130 kalori) Akşam 1 kase tarhana çorbası, 2 tavuk baget, 5 yk tb makarna, 2 yk yoğurt, turşu 1.5 LT su, Türk kahvesi(2 fincan) 2bin adım Fit mutlu anne

Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 4 yeşilzeytin, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir Ara Litalif, yeşil çay Akşam Köri soslu tavuk, salata, 1 kepçe tarhana çorbası 3400 adım 3 mil Leslie, 2,5 lt su Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii Eklentiler 2A13F1E7-EC49-4CFF-9AE6-B9853D29999E. png 179,8 KB · Görüntüleme: 21

Akşam biraz kaçmış gibi görünüyor ama kalori toplamına baktın mı

28 Eylül Sabah 1 yumurta Peynir Zeytin Yeşillik Öğle Ballı süt 1 bardak 10 fındık Akşam Etli patates 6 kaşık 1 kepçe tarhana 1 bardak limonata Şu 2.5 litre Spor yok E Emnis Fitt Muffin hzlsel kardelelen321

26 Ekim menüm Kahvaltı:10.00 2haşlanmış yumurta 2murat bey burgu peynir 1tk bal 4zeytin Bol maydanoz Yarım domates 2ceviz Aksam:17.00 2 yk kısır 2yk kavurma Kk peynir 2yk mantar Su:2 litre Spor:22dk zumba class 20 dk cardio Yürüyüş: UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne Jasminium84 Ucmelekannesi Cookiie yarimuhendis nnurc

26 kasim cuma 11.00 160 gr ton baligi 5 kasik bulgur pilavi 2 kasik karnabahar graten 125 ml hazir limonata 1 kucuk trabzon hurmasi 16.30 1 mantar kurabiye 1 fincan yesil cay 19.30 1 tabak dolusu yogurtlu manti Beth18

11 Ekim 09.00 Nescafe 10.30 3 dilim ekmek Kahvaltılık sos Peynir Zeytin 12.30 4- kaşık kısır 2 baklava 1 elma 15.00 1 avuç Ceviz 16.00 3 kaşık pilav 100 gr tavuk göğsü Ezme 18.30 1 kase Mısır gevreği 100-150 g üzüm 2 lt su Spor yapıcam inş

04/10/21 menüm Sabah 10 şekersiz kahve Öğlen 12:30 1 dilim ekmek zeytin 6 tane domates b slim peynir Aksam 17:00 1,5 lahmacun Iki litre su 8 bin adım SonsuzUmut 05/10 menüm Sabah 9:00 şekersiz kahve 0glen 12:00 1,5 haşlama yumurta 1 dilim ekmek domates zeytin 6 tane mini sosis Aksam 18:00 üç tane çiğköfte sade Gece yeşil çay içerim Iki litre su olcak 6 bn adım

Günün menüsüüüüüü Kahvaltı -1 haşlanmış yumurta Bu kadar Sade kahve Öğle -1 kase yoğurt Bu kadar Sade kahve Akşam -4 yk tavuk sote -1 kase yoğurt Su 4 ltyi bulmak Spor henüz yok film izliyoz kardelelen321

24 eylül cuma 11.00 : salatalık domates, 2dilim peybir,1 dilim ekmek. 16.00 : 1 kupa sütlü nescafe,1 tane lifalif 18.00 : 1.5 kepçe çorba,3yk yoğurt,1 silim ekmek Su : 3lt Spor : 20dk bölgesel,10222 adım E Emnis Azimliiii Ucmelekannesi

9 Kasım Sabah 12.30 2 h. Yumurta 5 zeytin Az domats saltlk 3dilim peynir Çay Ara 15. 30 Bir kase dolusu tuzsuz Antep fıstık, çay 1Elma Akşam 18.00 İki küçük kase mercimek çorbası. 3 dilim eKmek. Cay

20 eylul menum: 12:00 1 dilim cavdar ekmek, 1.5 yumurta omlett, 1kk peynir, 2 hindifume 17:30 sutlu menengic kahvesi, 3 kurabiye, 2 kuru kayisi 19:00 2 kepce kuru fasulye, 2yk taze fasulye, 3 yk pilav, 1 kase cacık, 2 yk nutella 6.000 Adım 2. lt Su Ucmelekannesi Azimliiii hzlsel

10 kasım Kahvaltı 11:00 2 dilim tb ekmeğinde yumurtalı sandvic 2 fincan çay 12:30 Türk kahvesi 15:00 1 portakal 1 elma 18:30 1.5 kepçe tarhana çorbası 1 servis kaşığımdan az kurufasülye Salata Yoğurt 19:30 Türk kahvesi 2 lt su Spor yok Birazdan yeşilçay içicem 1 fincan günü kapatıcam

19 Eylül adimim 18 Eylül adimim 17 Eylül adimim

14.09.2021 Kahvaltı -2 salatalık -1 haşlanmış yumurta -1 kk peynir -Yeşil çay Sade kahve Öğle -1 pk form bisküvi -1 bardak ayran Sade kahve Akşam -yoğurtlu karnabahar Su 3 lt Spor 500 zıp E Emnis

1 Ekim cuma Kahvaltı öğle karışık 15:00 2 bardak ayran 1 küçük kase karışık kuruyemiş Peynir Kuru pasta bı kaç tane Azıcık ekmek 1 elmali kurabiye Yarım muz Çay Akşam 20:00 6 tane minik etli lahana sarması bulgurlu çok az pirinç vardi içinde Salata Su 2 lt anca olmuştur Spor yok bugünlük Fitt Muffin hzlsel Pnrrr-12 başka etiketleyeceğim var mıydı ki Tatli Manolya daimi ekurim rakibimsin arayı çok açmış olsam da

9 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı Sütlü nescafe, 3 hurma topu Öğlen 2 adet kıymalı kır pidesi, 1 sb ayran Ara Latte Macchiato Ara Maden suyu 2 LT su, yeşil çay 8500 adım, 3 mil Leslie (152 puan)

29 Eylül Kahvaltı 2 yumurtalı omlet Domates Salatalık 2 tane zeytin 2 dilim ekmek Ara 1 tane sütlü şekersiz kahve Öğle Yumurtalı sucuklu çeyrek tost 2 bardak ayran Akşam 1 küçük tabak etli patlıcan yemeği 3 kaşık pilav Salata 1 kase yoğurt Ara 1 dilim karpuz 1 su bardağı süt Bugün 3 kare parça sütlü çikolata yedim Su 3 lt

4 ekim Kahvalti yok ogle 13:00 1 kase patates salatasi Aksam 18:00 6 tane mercimek koftesi Marul 3 lt su 10 bin adim hzlsel Pnrrr-12 Begonya2

Sali Sabah 1 kase yulafli nesfit Oglen 4 kasik kisir 2 kasik makarna salatasi Domates salatalik yesillik 1 kurabiye Dibek kahvesi 2 cig badem, 2 kaju Aksam Firinda sebzeli et 2 dilim kizarmis ekmek nnurc

30 eylul Menum: 13:00 kahve, 2 hurma 13:45 1 dilim ekmek, 1 yumurta omlett, 2 zeytin, domates, 1kk peynir, 2dilim salam 16:00 beyazcay 18:30 1 levrek, 1 biber, 3 dilim patates, yarm kabak, 3 mantar , bol Salata 20:00 yesilcay, 2 catal elmalı turta 3000 Adım = 30p 1.5lt Su 1lt Ödem suyu nnurc

Güzel canım afiyet olsun. Yanlış yere yazmışım

19 Eylül Kahvaltı: sandviç Öğle : 3 dilim ekmek, salata Akşam: dondurma, 1 küçük çikolata 3lt su, 15000 adım

15 eylül çarşamba Sabah Öğle: 2 yumurta haşlanmış salata domates biber 10 zeytin 1 dilim peynir Sütlü kahve Akşam 1 tabak yoğurt çorbası 1 tabak salata Spor: 7000 adım

17 Ekim Pazar Kahvaltı 1 patates kızartması Domates salatalık Peynir zeytin 2 börek Ara 1 küçük dilim yaş pasta 1 bardak meyve suyu Akşam Fırında patates, soğan, sarımsak Domates, pırasa Bazlama Ara Mandalina Üzüm Elma Su 2 lt Spor yok 18 Ekim Pazartesi Kahvaltı 13:45 Peynir zeytin Domates salatalık 1 tane börek Ceviz Çay Ara Karışık kuruyemiş Mandalina Akşam Kabak yemeği 2 kaşık p. pilavi tavuk döner Salataa 1 kepçe şehriye çorbası Su 2 lt Spor yok şimdilik

8 Ekim cuma Kahvaltı yok Öğle 2 küçük kepçe yoğurtlu makarna Salata 16:45 1 çikolatalı tulumba Akşam 1 kepçe yoğurt çorbası 7-8 lahana sarması bulgurlu Salata 1 minik kornişon turşu 1 kaşık patlıcan yemeği Su 2.5 lt olmuştur Spor 45 dk tempolu yürüyüş hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12 Eklentiler 1633722289356. jpg 31,8 KB · Görüntüleme: 8

17 ekim 10.00 1 dilim ekmek 1 yumurta 1 parça peynir 3 zeytin 13.00 1 avuç kutuyemiş 2 kara erik 18.00 1 porsiyon saç kavurma 2 lavaş 20.00 1 muz Su 1-1.5 lt Spor yok yarimuhendis

hellöğğ 28 eylül menüsü kahvaltı 1 yumurta zeytin peynir domt salt 1 dlm tbe öğle çubuk kraker mocha akşam fırında tavuk patates 1 kepçe tavuk çorbası 1 dlm tbe salata yoğurt+çubuk kraker biraz fındık su 1,5 lt spor yaklaşık 4000 adım E Emnis Fitt Muffin Tempus Ucmelekannesi Pnrrr-12 çok yedim galiba

29 Eylül menüm Kahvaltı:9.00 1yumurta 1üçgen peynir 1tk bal 4zeytin Bol maydanoz 1dilim ekmek Aksam:16.00 4anne köftesi 2dilim ekmek 1tk ketçap Salata 1ck bal Su:2 litre Spor:2 saat yürüyüş 120 puan Pnrrr-12 Fitt Muffin hzlsel Jasminium84

16 kasim sali 13:00 ciger sote, 2 kasik bulgur pilavi 15:00 zuber kahve Su 2 litre Spor 5000 adim

5 kasım 1 bardak limonlu su 12:00 Peynirli Yulaflı tost 1 Portakal 1 fincan ıhlamur 15:00 Türk kahvesi Lifalif bar 19:00 4 yk kavrulmuş mantar 4 yk yoğurtlu makarna 21:00 Yeşilçay Su 2 lt civarı 3 okur inşallah yatana kadar Spor yok

5172 adım 51 puan ve 2 mil leslie 45 puan 96 puan hzlsel Pnrrr-12

22 eylül menüsü kahvaltı 1 yum. omlet peynir zeytin domt salatalık 1 dlm tbe öğle peynir zeytin domtis salt 1 dlm tbe akşam 3 yk makarna yoğurt 10 adet fındık su 1,5 lt spor 3000 adım E Emnis Ucmelekannesi yazarhanim35

Bugün menüm Kahvaltı 1 armut,2 yumurta 2 dilim süzme peynir Ara 1 eti burçak kurabi türk kahvesi Öğlen 4 ızgara köfte Ara 3 halkalı lokma, 1 üzümlü cevizlei nokul 1 parça çaklıt ve 1 kurabiye sade türk kahvesi limonlu yeşil çay Akşam palamut buğulama 1 dilim ekmek Ara ince külahta 1 küçük top dondurma 2.5 lt su Fit mutlu anne Azimliiii Ucmelekannesi 3 mil leslie, 15 dk bölgesel ve 11.651 adım

15 Eylül Sabah 1simit -çay Öğle yok 18.00 1 kase Rus salatası-yeşil mercimek yemeği 21.00 1 dilim baklava 2 litre su-7bin adım C Cagrihilal1

21.09.2021 salı menü 08.30 Sade nescafe 10.30 Nescafe 13.00 2 yk yulaflı 2 yumurtalı omlet dürüm Yarım domates ile Bayağı doyurucu olmuştu. Çeyreğini yemedim bile. 16.00 Sade Türk kahvesi 17.20 Kalan çeyrek omlet dürüm Ayran 19.20 3 köfte 3 yk ıspanak yemeği Domates biber salatalık söğüş gibi yağsız salata Su:3 litre

15 eylul menum 07:30- 1 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, 150gr salatalik, 20gr sebzeli sos 10:00- 1 bardak kokteyl 13:00- 150 gr firinda tavuk, 1 haslanmis patates, 1 kase salata 16:00- 150gr yagsiz peynir uzerine 20gr sekersiz recel 18:00- ev yapimi yulafli ekmek 1 dilim, 30 ge hindi fume, 1 kase yogurtlu salata Su:2,5 lt Spor: yok yine .

Menum: Limonlu odem suyu 1 bardak 1 hurma 11:30 1 pogaca, 1 yumurta ile omlett, kahve 13:30cay ile kurabiye, 2 mandalina 14:30 sütlú kahve, yarım pogaca 18:00 5 tavuk kanat, 1 kase salata, 2 yk yogurt, 1tk züber fıstık ezmesi 21:00 turk kahvesi ile 2 parca cikolata 100 mekik 3.500 Adım 2. t su 1lt odem suyu

29 ekim 10.30 : 1 tane ev yapımı simit ,2şer kaşık fıstık ezmesi ve bal,2 küp kaşar peyniri, salatalık 17.30 : 2 yk kuru fasülye,4yk mantı, çeyrek katmer 20.00 : çay,1 avuç leblebi kuru üzüm,10 badem Su : 2.5lt Spor : 12000 adım,1000 tane ip 320p Fit mutlu anne Tatli Manolya nnurc

3 ekim pazar 10.45 : yarım peynirli pide 15.00 : 1 kupa sütlü nescafe,15fındık,1 elma 18.00 : 1 kepçe çorba,2yk lahana,3yk yoğurt Su : 2.3lt 700ml dukan birası Spor : 40dk cardio = 200p, 10000adım = 100p, 500 tane ip = 100p totalde = 400p hzlsel Fitt Muffin nnurc

9.30 Kahvaltim asagidaki resim Ara 2 hurma 1paket altinbasak 1 dilim şadoks meyvesi Yulafli muzlu kakaolu tatli Aksam 18.30 1 yk yogurtlu patlican 2 yk zy kereviz 2 kepce makarna 2 yk karnabahar graten 2 yk yogurt Eklentiler 20211122_091505. jpg 185,6 KB · Görüntüleme: 47

Cumartesi 11:30 1 yumurta, 1 dilim borek, biraz sucuk 13:00 yarim kase antep fistigi 19:30 4 kasik bulgur pilavi, 4 kasik kuru fasulye, ayran tursu Biraz once sandvic yedim Su 3 litre Spor yok

16 eylül 2021 Menü Sabah öğle 2 yumurta 10 zeytin 1 dilim peynir sütlü kahve+ 1 zuber akşam 1 kase tarhana hindi göğüs sote (azıcık pilav 3 kaşık) salata meyve 1 elma Spor: yok

26 eylul Kahvalti 1 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek zeytin Ogle 1 kase corba 1 dilim ekmek aksam 2 dilim tavuklu borek yogurt 2.5 lt su hzlsel Jasminium84

Kahvalti 9.30 4 parmak genisliginde pirasali borek 1 kk beyaz peynir 4 zeytin Yarim salatalik 1 catal bal 1dilim avokado Cok az sucuklu kaşarli tava Oglen 14.00 2 dilim pizza 20.00 1 f filtre kahve Yatana kadar 4.5 lt su Spor yok

15 kasim pazartesi 13:00 et sis, 1 dilim ekmek, salata, ayran Su cok az ictim Spor 6000 adim

22 ekim 11.00 : salatalık domates peynir 1 dilim ekmek 1 çatal çikolata 17.00 : 1 lifalif bar 19.30 : yarım kepçe çorba,4 tahta kaşık rtli kuru fasülye 3 yk yoğurt yarım dilim ekmek 20.30 : 1 ince gofret 2 minik tulumba 2 avuç karışık kuru yemiş Su : 2.5lt Spor : 15000 adım nnurc Fit mutlu anne

20.10.2021 08.15. 1 haşlanmış yumurta,5 zeytin, 1 dilim peynir 11.00 sütlü kahve 12.50 Zeytinyağlı brokoli salatası, yoğurt, 1 dilim mısır ekmeği 14.00 çikolatali gofret 17.30 1 kepçe kıymalı bezelye, haşlanmış lahana,2 YK makarna 19.30. 1 avuç Antep fıstığı Şu:2 lt Adım: 5700. Fit mutlu anne

15 Eylül Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 2 dilim ekmek Domates Salatalık Ara 1 1 küçük salkım üzüm Öğle 150 gr kadar fırında tavuk 1 kase çorba 4 kaşık yoğurt Salata Ara 1 dilim kavun Akşam 6kaşık yeşil mercimek yemeği 3 kaşık bulgur pilavı 4 kaşık yoğurt Salata 1 kepçe çorba Ara 1 su bardağı süt Su 4 lt Spor 2 mil leslie

19 Eylül Menüm Uyanınca 8 kare sütlü çikolata, sade nescafe İlk öğün mercimekli bulgur pilavı ve ayran Ara 1 protein bar, limonlu yeşil çay, 4 çekme helva tereyağlı İkindi tarhana çorbası,1/2 simit Ara 3 ceviz ve 3 mandalina 2.5 lt su 10.425 adım,15 dk bölgesel, 500 ml su şişeleriyle 3 mil leslie Fit mutlu anne Azimliiii Ucmelekannesi Bugün de vejetaryen oldu inşallah 200-300 eksi daha gelir bu tatiller hep yerimde saydırdı yaa

Jasminium84 Cookiie nnurc

21 Eylül Kahvaltı 2 dilim ekmek 2 yumurtalı omlet Domates Salatalık 2 çatal tahin helvası Ara 1 avuç kadar üzüm Öğle 1 kase çorba 6 kaşık taze fasulye 5 kaşık yoğurt Ara 2 ceviz 1 elma Akşam 5 kaşık et yemeği 2 kaşık pilav 1 kepçe çorba Salata Ara 1 dilim karpuz Spor Leslie 3 mil Su 3.5 lt DeryaOnDiet Azimliiii

22 kasim pzt 13:00 yarim kase mercimek corbasi, karnabahar yemegi 18:00 hamsi bugulama, salata 19:00 1 dilim ekmek biraz tahin pekmez Su: 2 litre Spor 5500 adim

2 ekim 40dk zumba 12200 adim :: 322 puan Tatli Manolya Eklentiler 48327A1F-A72F-483F-BB1C-412D0AC51EE0. jpeg 59,6 KB · Görüntüleme: 12

17 Eylül cuma Kahvaltı 9:00 1 haşlanmış yumurta Peynir zeytin Domates salatalık 1 dilim beyaz ekmek Yoğurt Ara 1 avuç karışık kuruyemiş Yarım elma Öğle 1 kepçe tarhana çorbası Yoğurt Ara 1 gofret 1 avuç karışık kuruyemiş Akşam 1 tabak bulgur pilavı 3 üçgen dilim karpuz 1 bardak ayran Su 2.5 lt Spor yarım saat tempolu yürüyüş Fitt Muffin Eklentiler IMG20210917232947. jpg 64,6 KB · Görüntüleme: 13

26 ekim Sabah 1 kepek ekmeği üzerine fındık ezmesi +elma Öğle yok 16.00 2 hurma avuç içi ceviz 18.30 1 servis kaşığı makarna +fırında mantar 22.30 1 kahve 1 kare çikolata 1,5 litre su 3 bin adım hzlsel

21 eylul menum Sabah: 50gr ekmek, tereyaginda 2 yumurta, 1 domates. Ara: sut, erik ve keten tohumundan kokteyl. 13:00- firinda balik Ara: 1 kase az yagli peynir icine 30 gr sekersiz recel. 18:00- ev yapimi 1 diljm yulafli ekmek, 30gr peynir, 49gr turp, 150gr dokates. Su:4 lt Spor: 30 dk cardio 11000 adim Azimliiii Ucmelekannesi Calypso95 Eklentiler 043020D3-EDA8-416F-B593-6249B21F59CA. jpeg 59,9 KB · Görüntüleme: 12

28 Eylül Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 2 dilim ekmek Domates Salatalık 1 su bardağı süt Öğle 100 g çiğköfte Yarım lavaş 2 su bardağı ayran Ara 1 avuç üzüm Akşam 1 kepçe çorba 6 kaşık pırasa yemeği 3 kaşık makarna 4 kaşık yoğurt Ara 1 dilim karpuz Su 3 lt

Menum: 12:00 1 bardak su, 1 hurma 13.:00 1 dilim ekmek, yarım simit, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatlik, 1 yk kaymak, 1yk kadar bal 16:30 1 capucino, 1 lifalif bar (150 kalori) 20:30 mercimek corbası, kuzu siș 1 pors, 4yk kadar bulgur pilavı, 3 cigkofte, Ayran, 2 kasik Salata 21:45 1 turk kahvesi, 2 kare cikolata 10.000 Adım (foto alamadim sifirlamis 12gectigi iicin yarn fotolu olcak insallah) 2. lt Su Ucmelekannesi Azimliiii

14.09.2021 12.30 2 sahanda yumurta, 1 dilim peynir,5 zeytin, salatalık 1 dilim ekmek 1 Tk reçel 16.00 sade kahve, 2 kare bitter, 1 elma 19.00 1 kepçe domates çorbası, 2 sk taze fasulye,1 dilim ekmek,3 biber turşusu, yoğurt 19.30 3 hurma Şu: 2.5 lt

17 eylul cuma 13:00 tavuklu salata 15:30 turk kahvesi 18:30 2 kasik pilav, 4 kasik kuru fasulye, 2 kasik yogurt, salata Spor 4800 adim Su: 3 litre Nikinik

18 Ekim menüm Kahvaltı:10.30 1yumurta 2murat bey burgu peynir 4 zeytin Yarım domates 1mandalina 1dilim ekmek Aksam:16.30 2kepçe yayla çorbası 4yk firin tavuk 1mandalina 17.30 Çeyrek nar Su:2 litre Spor:bilbol yürüdüm UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

19 eylul menum 06:00- 50gr ev yapimi unsuz ekmek, tereyaginda 2 yumurta, donates. Ara: 1 bardak ananas sut ve keten tohumundan koktel. 13:00- 200gr firinda domates soslu, peynirli, bol kabakli balik . Ara: 1 kase icine elma ve taze biber. 18:00- 1 dilim yulafli ekmek, 30gr hindi fume, bolca marul, salata:75gr yogurt ustube 10gr hardal ve 100gr havuc. Su:3,5lt Spor:35 dk agirliklarla cardio 4500 adim Azimliiii Ucmelekannesi Eklentiler 66FA464C-7EE3-4899-A3F8-57DF1003B7DD. jpeg 57,7 KB · Görüntüleme: 8

30 eylul persembe 13:30 1 kase yogurt corbasi, 1 kase taze fasulye 18:30 2 kasik et sote, 1 kase cacik, 1 kasik pilav Su 3 litre Spor 5300 adim 53 puan Pnrrr-12

24 Eylül Şahane Menüm Sabah 8 adet limonlu bisküvi Kahvaltı 1 simit, 1 kaşarlı poğaça, peynir, domates, salatalık, incir reçeli, portakal reçeli, bal Ara 2 si 1 arada, altın çikolata(60 gr) Akşam 1 kase şehriye çorbası, 2 tavuk but, 1 tabak pilav, 1 tabak makarna Ara Cips(3 paket eşimle beraber yedim ama çoğunu ben yedim) Pnrrr-12

5 Ekim menüm Kahvaltı:9.00 4 yk kavurma Yarım muz 4 biber 4 zeytin 2üçgen peynir Aksam:16.30 4 yk tavuk sote Salata 18.00 1minik armut 2dilim kelek Su:2 litre Spor:40 dk kardio 15451 adim 354 puan Pnrrr-12 hzlsel DeryaOnDiet Fit mutlu anne J Jasminium

Pazar menüm Sabah sucuklu yumurta Salata Peynir 1 kare helva Ara sütlü kahve 1 kare beyaz çuklata Ara 1 hurma 5 badem Akşam 1 lahmacun Bol salata Ayran Fitt Muffin

21 ekim 11.00 : 1 yumurta, salatalık domates peynir yarım dilim ekmek yarım kaşık kuymak 14.00 : yarım dilim cheesecake 16.00 : 1 avuç leblebi 18.00 : 1 tabak tavuk sote salata Su : 2.5lt Spor : 17000 adım 170 p denizbenimadim Fit mutlu anne

4 ekim pazartesi Sabah : 9 da Tambuğday küçük ekmekle Kaşarlı tost Ve 4 zeytin, şekersiz çay (213kalori) Saat :15.00 Şekersiz türk kahvesii(7kalori) Akşam : 18.00 Meyhane pilavı (3yemek kaşığı) üstüne Taze fasulye 3 yemek kaşığı Büyük bardak ayran (222 kalori) 1 litre su 442 kalorii almışım sabah yürüşümüde yaptımm hzlsel Pnrrr-12 Fitt Muffin E Emnis

21 Eylül Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, zeytin, 1 dilim hindi füme, 1 wasa Ara Züber, 1 LT dukan birası Akşam Zeytinyağlı Taze fasulye, 1 wasa, 1 kase yoğurt 2 LT su, 4700 adım Ucmelekannesi Azimliiii Pnrrr-12 Eklentiler E5F9216D-EA4C-4FD1-B364-C2ACC99229FE. png 176,3 KB · Görüntüleme: 10

11 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, peynir, 1 dilim pastırma, 3 yeşilzeytin, 1 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay Ara 1 muz, Hindistan cevizli bar Akşam Çiğ köfte(200gram), göbek salata, yarım sb ayran Ara Türk kahvesi 2 LT su, 1 LT yeşil çay 2 mil Leslie, 10 dk bölgesel,10bin adım(170 puan) kumsal68

22 Eylül Yazsammi yazmasam mi diye düşündüm ama 11.00 2 dlm ekmek 2 elma dlm patates kızartma 1 tatlı kaşığı çikolata ekmeğe sürdüm 1 kase cacık 15.00 Sade kahve 3 kandil simidi kurabiye 1 poğaça 1 hindistan cevizli kurabiye 19.00 Yeşil fasulye 1 tabak Salata Yoğurt Şu 2 litre 1 litre Dukan birası Azimliiii Fitt Muffin

14 Eylül Sabah 1 poğaça Öğlen 1 ananas, 1 gofrik Akşam : 1 kase turşu, 3 avuç Antep fıstığı 18200 adım. Ucmelekannesi

11 ekim Menum: 10:30 kahve, yarım muz, 2 züber lokma 13:30 1 dilim ekmek, 1kk peynir, 3 hindifume salam, 1 yumurta omlett 15:30 kahve, 1 hurma, 2 parca cikolata 18:30 buyuk kase salata(5nugget, 3yk barbunya, 3 yk yogurt) 21:30 beyazcay 2mil leslie =45p 250 mekik =25p 1200 zıplama = 120p 10.000 Adım = 100p topl= 290p 2lt Su yarimuhendis

27 Ekim Menüm Sabah kepekli ekmekli hellim tost, biber maydanoz limonlu yeşil çay Ara 1 züber bar Öğlen önden mercimek çorba tavuk şiş 4 kaşık pilav biraz pide salata biraz patates kızartması az cacık 1 çiğ köfte etsiz 1/3 künefe 1 top irmik helvası ve dondurma Ara 1 sade donut Akşam whey proteihn smoothie 2 lt su 14 bin adım 8 mil leslie Fit mutlu anne nnurc

14 Eylül 1 kase süt-yulaf Öğle bol yeşilllikli az beyaz peynirli salata Akşam 18.30 1 tabak mantı 3 kaşık yeşil mercimek çorbası 3 litre su-6 bin adım C Cagrihilal1

14 ekim Kahvalti yok Ogle 13:00 2 dilim kepekli ekmek 2 dilim kasarla tost Ara 16:00 1 salkim uzum 1 kase yogurt Aksam 18:30 1 kepce tarhana corbasi 1 tabak kabak yemegi 3 lt su 13 bin adim hzlsel Fitt Muffin G Goklerce

Kahvalti 10.30 Yesillikli ton balikli resmini paylastigim tabak Ara Filtre kahve 2 medine hurmasi Ogle 14.30 1 tabak yogurtlu manti Ara Olmuş trabzon hurmasi Aksam 19.00 2 kasik et sote 1.5 tabak brokoli-karnibahar-mantar- nohutlu pekmez soslu salata Yatana kadar 4.5 lt su

Kahvaltı 1 dilim tb ekmeği 3 dilim sucuk 4 yeşilbiber 1 kk beyaz peynir 5 zeytin Marul Ara 1fincan türk kahvesi Öğle 1 tabak yoğurtlu ıspanak 1 dilim tb ekmeği Ara 1 tane luna çikolata Akşam 1.5 kepçe çorba 3 lahana 2 yaprak sarması Yoğurt Su 2 lt Beth18

13 eylül menüsü Kahvaltı 1yumurtadan omlet Peynir zeytin domates salatalık 1 dlm tbe Öğlen 5 adet erik Akşam 3 yk haşlanmış patates 3 yk makarna Yoğurt Çubuk kraker Su 1.5 lt Spor yarım saat yürüyüş E Emnis yarimuhendis hzlsel spor ve menünün de yeri değişmiş ben yanlış yere yazmışım prdn

23 eylül menüsü kahvaltı 1 yum. omlet peynir zeytin domt. salt 1 dlm tbe öğle 4 adet küçük erik akşam 4 yk makarna 2 yk tavuk sote salata su 1,5 lt spor 12700 adım E Emnis Ucmelekannesi yazarhanim35 Fitt Muffin

30 eylül menüsü kahvaltı 1 yum omlet domt salt peynir zeytin 1 dlm tbe öğle çubuhh kraker 5-6 fındık akşam 2 kepçe bamya çorbası 2 yk mantı salata 2 dlm tbe yoğurt 1 avuç kuru üzüm leblebi su 1,5 lt spor 8000 adım Pnrrr-12 Fitt Muffin Ucmelekannesi

4 Ekim Menüm - 1200 kalori, C günü uyanınca ılık ballı limonlu su kahvaltı 1 çorba kaşığı kakaolu puding tozlu,3 kaşık yulaflı,200 ml yağlı sütlü yulaf lapası,1 küçük muz, telvesiyle türk kahvesi ara limonlu yeşil çay öğlen 150 gr haşlama hindi but, iceberg havuç yeşil biber ara 2 mini popkek muzlu, 7 gr caramio, sade granül kahve,1 avuç leblebi akşam ılık limonlu sirkeli su, 3 dilim isli kaşar peynir, maydanoz dereotu, yeşil zeytin ara limonlu yeşil çay 2 lt su sporu yapınca yazıcam G Goklerce

Pazar 12:00 2 yumurtali omlet, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, domates salatalik 15:00 elma 19:30 evde az yagli ali nazik Spor maalesef yok Su 2 litre Fit mutlu anne Pnrrr-12

27 Eylül menüm Kahvaltı:9.00 4yk litalif müsli Yarım bardak süt 12.00 1dilim ekmek 4yk yoğurt Aksam:17.00 4 lahana sarma Avuç içi kadar tavuk göğüs Yoğurt 18.00 1elma 1incir Su:2 litre Spor :yürüyüş Pnrrncbr hzlsel Fitt Muffin Begonya2

Sabah Türk kahvesi Kahvaltı Yulaf lapası(3 yk yulaf, kakao, 1 sb süt, bal, 7-8 fındık) Ara 1 LT Yeşilçaylı su Akşam Fırında kabak(3 kabak, baharat, 2 tk zeytinyağ), 3 yk yoğurt, 4 yk haşlanmış bulgur 2 LT su, 13bin adım Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii Eklentiler BE6CAE34-7593-455F-96E8-BBCEC39BD4B0. png 185,4 KB · Görüntüleme: 11

25 eylul kahvalti 2 dilim ekmek 2 kk peynir zeytin salatalik Domates 2 kizarmis biber Ara 1 salkim uzum aksam 5 yk sebzeli bulgur pilavi cacik 2.5 lt su kimi etiketleyecegimi bilemiyorum su an

13 Eylül Kahvaltı 2 yumurtalı menemen 2 dilim ekmek 1 tane elma Ara 1 Yeşilçay 7 tane badem Öğle 6 kaşık bamya 3 kaşık pilav 4 kaşık yoğurt Ara 1 avuç üzüm Akşam 3 yaprak sarma 1 tane közlenmiş kırmızı biber 1 kase yoğurt 1 kepçe çorba Ara 1 dilim karpuz Su 3 lt Spor yok

14 eylül salı: 12:00 2 patates, 2 kaşık yoğurt püre yaptım 19:00 4 köfte, 1 dilim ekmek. karbonhidrat fazla oldu ama hasta olduğum için mecburi menü su 2 litre Nikinik

26 eylul Menum: 12:30 kahve, 2 dilim ekmek ile sucuklu domatesli tost, 1 yumurta omlett 16:00 beyazcay, lifalif bar (150 kalori) 19:30 1 kepce sehriye corbası, karnibahar brokkoli firin, sarimsakli yogurt, 5ks salata 21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar 2mil leslie =45p 8.000 Adım =80p topl= 125p 2.5lt Su hzlsel Fitt Muffin denizbenimadim

Bugun ki menüm Sabah 2 dilim ekmek 4 yemek kaşığı biberli domates 1 salatalık 3 zeytin 3 yemek kaşığı lor peyniri Ara 1 türk kahvesi Öğlen 5 yemek kaşığı kabak yemeği 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt 4 tane acı süs biberi Ara 1 türk kahvesi Akşam 1 kase paça çorbası tavuklu 1 dilim ekmek 2 litre su

27 eylül 10.45 : 1 yumurta, salatalık domates peynir 1 dilim ekmek 14.30 : 1 elma 16 17 tane çiğ fındık 17.45 : 4 tane köfte,4 dilim patates , salata, küçük ısırık ekmek Su : 2.5lt Spor : 1000tane ip : 200p, 10000 adım : 100p totalde : 300p E Emnis hzlsel Pnrrr-12

15 ekim Kahvalti 09:00 2 haslanmis yumurta Zeytin Salatalik domates Ogle 13:00 1 tabak kabak yemegi 1 kase yogurt Aralarda Kahve yaninda 3 kare cikolata 1 elma 1 mandalina Aksam19:00 1 tabak kiymali patlican Salata 3 lt su 12 bin adim G Goklerce baska kimi etiketlesem bilemedim

Merhaba iyi akşamlar Cuma zayıflama yarışmalarının kapandığını gördüm çok üzüldüm. Seneler önce üye idim ve epey kilo vermiştim. Şuan 58 kiloyum ve hedefim 50. Sürekli irademi kaybediyorum. Beni de takımınıza alabilir misiniz gerçekten motivasyona çok ihtiyacım var çok uğraşıyorum ama veremiyorum şu 8 kiloyu vermek istiyorum artık. Lütfen lütfen lütfen lütfen lütfen beni de alın aranıza mümkün müdür bu?

19 eylül menüsü kahvaltı 2 dilim yumurtalı ekmek peynir zeytin domt. salt öğle 1 avuç fındık 1 mandalina akşam 1 kepçe tarhana çorbası 4 yk tavuklu bulgur pilavı 6 adet galeta su 2 lt 6200 adım E Emnis Ucmelekannesi

25 Eylül Sabah 2 filim tam buğday 1 yumurta 8 yeşil zeytin Zahter azıcık z. yag 2 dilim peynir Akşam Tavuk sote 1 dilim tam buğday Peynir zeytin 15 fındık. Şu 2.5 litre Spor yok. 24 Eylül Sabah Tam buğday ekmeğiyle kaşarlı tost Domates kurusu 5 adet Akşam Fırın Çupra 1 dilim ekmek 2kornison Jolepano 1 kaşık kadar Şu 2.5 litre Spor 45 dk yürüyüş E Emnis Ucmelekannesi Azimliiii kardelelen321 Hepinizi etiketledim bilmiyorum ki kim neye bakiyor.

2. arada 2 küçük mandalina,1 küçük muz ve 1 küçük elma da var

21 ekim 1 dilim Ekmek üzerine fındık ezmesi-çay Öğle yok 18.00 4 köfte 1küçük patates kızartması 2 litre su3500 adım

25 ekim 8.30 : 1 fincan yeşilçay, lifalif bar 15.00 : sütlü filtre kahve 19.00 : 1 tabaktan biraz az z. yağlı fasülye,2 parça fırın tavuk,1 dilim ekmek, salata 6 7 tane üzüm,1 elma Su : 2lt Spor : 10000 adım Fit mutlu anne nnurc Tatli Manolya

22 eylul kahvalti kasarli tost aralarda 2 mandalina 1 salkim uzum Aksam 4 yk pilav 1 kase yogurt 2.5 lt su Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

Gecikmeli 22 eylul menusu 13:00 3 kasik bulgur pilavi, kuru fasulye, 2 kasik yogurt 15:00 1 dilim ekmek biraz peynir domates 19:00 1 kabak dolma, yogurt Spor 6600 adim Su 3 litre SonsuzUmut Beyaz leylak 1 Martta 60 kilo Anneler

29 eylül Sabah 2 dilim ekmek Menemen Öğle yok Akşam 18.30 6 tane mercimek köftesi +salata 22.00 2 hurma 1 Türk kahvesi 1 tane de küçük cam şeker 2 litre su 9 bin adım Z Z P

20 ekim Kahvalti 9:00 1 haslanmis yumurta 1 kk peynir Zeytin Ogle 13:00 7 tane mercimek koftesi Marul 2 muffin kek Aksam 5 yk taze fasulye Salata 3 lt su 10 bin adim Fit mutlu anne

10. ekim pazar 10.30 3 dlm ekmek Tereyağ bal Peynir 1 kase yoğurt 14.30 1 tane haşlanmış süt. misir 17.00 1 tane simit 19.00 1 tane tavuk pirzola soslu Yarım tandır ekmeği Söğüş soğan 1 bardak kola 19.30 Yarım paket sütlü çikolata8 kare yedim ama öksürük de beni bitirdi Şu 2 litre falandır Menüleri toparlayamadim daha güzel basliyorum ama devamıni batırıyorum

10 ekim Kahvalti 10:00 1 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek 1 kk peynir Ara 13:00 1 elma 3 yk yogurt Aksam 16:00 sacma oldu biraz sarma yaparken icinden yedim yaprakla ne kadar yedigimi hesaplayamadim 3 lt su hzlsel Fitt Muffin G Goklerce

20 ekim 11.30 : 1 yumueta salatalık domates peynir yarım dilim ekmek 15.00 : türk kahvesi 1 tane madlen çokolat 5 badem 18.15 : yarım kepçe çorba,3 tahta kaşık sulu köfte 2 yk pilav salata 3 yk toğurt Su : 2.5lt Spor : 10000 adım denizbenimadim

10 kasim Kahvalti 3 kahve Aksam 4 Tavuk Kanat 3 yk Pilav 1 kase salata 1 kase sebzeli corba Ara 1 1/2 Cikolatali kurabiye 15 gr cikolata 1,5 litre Su 25 dk koşu 110 kcal 100 puan

8.40 1 3 ü 1 arada 9.30 1 haşlanmış yumurta 10.30 1 avuç çiğ kuruyemiş 12.30 4 kurabiye 14.30 2 kaşarlı yumurta 3 dilim ekmek 4 siyah Zeytin 1kk tulum Peyniri 1 domates 1 bardak yeşil çay 17.00 1 bardak kefir 18.30 1 tabak fırında et yemeği 3 dilim ekmek Spor yapabilirsem tospağam uyuyunca yaparım Su 1 lt sanırım Benim en sıkıntılı haftaydı bu hafta. Diyetten spordan ve normal yemekten aşırı uzaklaşmışım. İnş ilerledikçe daha iyi olur kardelelen321

26.09.2021 Kahvaltı -domates -salatalık -peynir -Yarım haşlanmış yumurta -1 çk bal -1 çk tereyağ -Çay Sade kahve Öğle (16.00 gibi) -4 yaprak sarma -3 lahana sarma -1 kase yoğurt Sade soda, 1 tk fıstık ezmesi, yarım dilim kek Sade kahve Su 1 lt belki Spor yok Hafta sonu diyetimin ucu kaçıyor eceboce Pnrrr-12

18 ekim Sabah 1 elma 1 mandalina çok az fındık ezmesi -çay Öğle yok Akşam 18.00 4-5 kaşık pilav 2 parça fırında tavuk 21.30 2 Pankek üzerine çok az bal yarım muz 2 litre su 3500 adım

Ooo gayet güzel tatlım

8 Kasim menu Sabah 10.00 1 dilim kepekli ekmek 1 haslanmis yumurta 3 zeytin 2 dilim peynir Domates, salatalik, biber Cay Ara 13.00 Turk kahvesi sade 2 kare bitter Aksam Haslanmis tavuklu bulgur pilavi 1 porsiyon. Bol salata Ara Yarim muz 1 bardak süt Su 2 lt Spor 30 dakika yürüyüş.

26 ekim Menum: 12:00 kahve 13:15 2 dlm ekmek, 1 yumurta omlett, 5 dilim sucuk, 1kk peynir, 1tk salca, 2yk tahinpekmez, 1 tk kaymak, 1tk bal 16:00 kahve,1 hurma 17:30 1muz 19:30 1 kepce tarhana corbası, 4 tavuk kanat, 5 dilim patates, 3 yk yogurt, 2 tursu salatalk 20:30cay ile 4 parca cikolata 2mil leslie =45p 200 mekik =20p 1000 zıplama = 100p 8.000 Adım = 80p topl= 245p 2.5lt su nnurc

24 Eylül Menüm Kahvaltı öncesi 100 gr İkea bademli pasta, telvesiyle türk kahvesi Kahvaltı 1/2 lorlu, 1/4 patatesli kır pidesi, yarım simit, 1er dilim beyaz ve kaşar peynir, 2 tatlı kaşığı taneli erik reçeli, 1çay kaşığı tereyağı, söğüş, maydanoz Ara 1 küçük mandalina, 4 un kurabiyesi, 2 züber lokma Öğlen 1 sandviç ekmeği arasına kaşarlı sucuklu tost, 50 gr kadar patates kızartması ve 2 çorba kaşığı kadar mayonez ketçap barbekü sos Akşam 100 gr haşlanmış kıyma, 3 kaşık tereyağlı soğan ve mantar kavurması,3 kaşık yoğurt Ara 3 top üzüm, 10 kare sütlü üzümlü bademli çikolata, 1 kalın dilim Alman ekmeği, whey protein smoothie 1.5 lt limonlu yeşil çay, 1.5 lt su Ucmelekannesi 3 mil Leslie ve 15 dk bölgesel

12.10.2021 08.10 1 haşlanmış yumurta,5 zeytin, 1 kapya biber, 1 çk reçel, yarim dilm TB ekmek 11.00 sütlü kahve 12.30 1.5 sb sut, 4 YK yulaf, 3 kuru kayısı,3 ceviz 19.00 2 porsiyon hamsi buğulama, salata, 1.5 dlm Tb ekmek, 2 hurma Şu:2 lt Adım :6500 C Cagrihilal1 Fitt Muffin

18 Eylül cuma Sabah 9 1 yumurta 1.5 uno buğday ekmeğine sürülmüş kremfistik Öğlen saat 2 Fasulye kizartmasi Biber kozlemesi Kırmızı biber dereotlu maydanozlu zeytinyağlı salata Akşam 3 baget 1 adet ince beyaz lahana dolması Bir avuç bile değil çerez Adım sayımı bugün saymamis telefonum bozuk sürekli kapanıyor. Evdeydim fazla yuruyemedim. Yarım saat çocuklar uyuduktan sonra mekik tarzı spor yapacağım. Yaptıklarımın isimlerini bilmiyorum fazla 3litre su daha fazlasını saymiyorum E Emnis

4 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, beyaz peynir, kaşar peynir, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay Ara Sütlü nescafe, canga(45 gram) Akşam 1 kase mercimek çorbası, fırında kabak(2 kabak, baharat, 1 yk zeytinyağı), 4 yk makarna, 2 yk yoğurt 2 LT su, 1 LT yeşil çay 3 mil Leslie, 10bin adım, 20 dk bölgesel( 218 puan) Pnrrr-12 Fit mutlu anne

Kahvalti 11.30 4 kasik zy. Kereviz 4 kasik yogurt Ara Yarim paket altinbasak 1bardak siyah cay Aksam 19.00 2 kepce terbiyeli sehriye corba 1 kepce et sote 1 kepce kiymali makarna 1 kepce karnabahar graten 2 kasik suzme yogurtlu patlican salatasi

17.09.2021 09.00 çeyrek poğaça 12.00 kıymalı pide 16.00 sade kahve, 2 kare bitter 19.00 4 köfte, salata, 2 dlm ekmek, 3 biber turşusu Şu:2 lt Adım :5300 Ucmelekannesi Azimliiii pacman

28 Eylül Menüm 12:00 yağlı sütlü nesscafe gold, 2 hurma,1 erik,3 ceviz 14:00 1 dilim beyaz peynir, yarım haşlanmış yumurta, 3 zeytin,2 üçgen peynir, domates salatalık limonlu dereotu, limonlu yeşil çay 18:00 100 gr süzme yoğurt,1 tatlı kaşığı çiya tohumu 19:30 120 gr tavuk göğüs sote ve salata sonra 1 maden suyu, limonlu yeşil çay 2 lt su, kardelelen321

16 ekim 11.30 : salatalık domates peynir 1 dilim ekmek 18.15 : 4tahta kaşık taze fasülye,1.5 dilim ekmek, salata 19.45 : çay ve 1 avuç fındık Su : 2.5lt Spor : 12000 adım 120p hzlsel Pnrrr-12

Sali 13:00 tavuk sote, salata 18:30 patlican yemegi, 1 dilim ekmek, 1 bardak ayran Su: 3 litre Spor 5300 adim SonsuzUmut

22 Eylül menüm Kahvaltı:10.00 4yk litalif müsli Yarım bardak süt Aksam:16.30 1kepçe yayla çorbası 2tavuk şiş Salata 17.00 1fiske sadesinden 1fiske kakaolusundan pişmaniye Su:2litre Spor:yürüyüş zumba class54dk Fit mutlu anne Ucmelekannesi Azimliiii UcanSupurge

ve 2 mil Leslie Ucmelekannesi

29 Eylül Menüm Kahvaltı öncesi 2 kuru kayısı 1 hurma 1er tatlı kaşığı kaju ve fındık ezmesi Kahvaltı 2 dilim kaşar peyniri, 60 gr hindi salam havuç yeşil biber salatalık dereotu 3er siyah ve yeşil zeytin ve limonlu yeşil çay İkindi 3 tahinli küçük kurabiye, telvesiyle türk kahvesi Akşam 150 gr ızgara palamut zeytinyağlı salata maden suyu Ara limonlu yeşil çay ve 1 tatlı kaşığı çiyalı 100 gr süzme yoğurt 2 lt su kardelelen321 yürüyüş 103 p ve 2 mil Leslie 45 p toplam 148 puan Eklentiler Screenshot_2021-09-29-23-05-31. png 99,2 KB · Görüntüleme: 9

25 ekim Sabah 8:30 1 elma Öğle 12:30 Yarım kase kelle paça çorbası 2 dilim ekmek Roka Ara 15:00 Türk kahvesi Akşam 18:30 1 kepçe mercimek çorbası 6 yk kuru fasülye 20:00 Sodalı ayran Su 2.5 lt Spor malesef bugün yok Fit mutlu anne

Spor yok Su bugun 1 l ictim ama yatana kadar hedefim 4.5 l

14 Eylül Kahvaltı: 2 yumurta, domates, zeytin, peynir, 1 dilim ekmek, filtre kahve Öğle: 1 çikolata , yulaf lapası Akşam: 4 çatal sucuklu yumurta 2,5 lt su, 10 dk pilates, 3 mil Leslie Jasminium84

6 ekim Bugun bebisle ve kizkmla balkabagi senligine gittik, sabah 9 da ciktik evden aksam 8 e dogru donduk. Ondan sadece adimlarim var. ama bayaaa yoruldum yani 10000 adim: 100 puan Pnrrr-12 Tatli Manolya Eklentiler 268F118C-2765-4637-BE90-53D8DD808D74. jpeg 60,9 KB · Görüntüleme: 8

21.09.2021 Kahvaltı -1 domates -1 salatalık -1 yk lor -1 haşlanmış yumurta Sade kahve Öğle kabak detoksu Sade kahve Akşam kabak detoksu Sade kahve Sade soda Su 3 lt Spor yok kardelelen321

17 Eylül Cuma Menüm 12:30 1.5 dilim ekmek Beyaz peynir 3 küp kaşar peyniri 3 ceviz domates salatalık 18:30 1 kıymalı pide 2 dilim ıslak kek Su 1.5 litre Adım 10084 Azimliiii Ucmelekannesi hzlsel

4 Ekim menüm Kahvaltı:10.00 1yumurta Bir üçgen peynir 4zeytin 2sivri biber 1közlenmiş köy biberi 1közlenmiş kapya biber 1tk bal Bol maydanoz Akşam:16.30 8yk ıspanak yemeği 4köfte Yarım fırın patates 2çatal ıspanaklı pasta Su:2 litre Spor:2 saat yürüyüş+40 dk cardio 320 puan sanırım Pnrrr-12 hzlsel Fitt Muffin DeryaOnDiet ezeli rakibim Fit mutlu anne canımın içi Jasminium84

Spor bildirimi yapayım sabah kahvaltıdan önce sporun vardı benim unutmuşum he paylaşmayı yazmayı yarım saat tempolu yürüyüş yaptım Ucmelekannesi Eklentiler 1632083895062. jpg 31 KB · Görüntüleme: 7 Z Z P Mucizelerimmm Anneler

3 ekim kahvalti 10:00 2 dilim ekmek zeytin domates salatalik ara 16:00 1 salkim uzum 3 ceviz aksam 16:30 1 kase kuru fasulye 2 dilim ekmek salata 3 yk yogurt 3 lt su hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12 Begonya2

27 Eylül Pazartesi Öğle 1 dilim tam buğday ekmeği Az peynir 3 zeytin Domates salatalik Çay Akşam 6 kaşık bulgur pilavı 1 kase yoğurt 2 mandalina 1, 5 lt su Spor yok Fitt Muffin

11.073 adım Ucmelekannesi Eklentiler Screenshot_2021-09-17-00-47-33-248_com. xiaomi. hm. health. jpg 34 KB · Görüntüleme: 9

28 kasim pazar Sabah 9.00 4 kk peynir 1 ucgen peynir 8 catal Sucuklu kasarli tava 3 zeytin 3 dilim ekmek 2tatli kasigi bal Oglen Yarim kase etli mercimek corbasi Ara 1 fincan filtre kahve Aksam 18.30 Burger king Wooperr menü (kolasini 1bardaga bosalttim sadece yarisini ictim) Artik kesin diyetimi bozmayacagim esim cok istedi diye soyledik ama bir daha yemem

16 ekim 09.00 1 dişim ekmek 1 yumurta 3 zeytin Domates Salatalık 1 parça peynir 13.00 1 avuç çiğ badem fındık 16.00 1 büyük tabak tereyağlı erişte 3 kaşık sulu köfte Domates 18.00 1 avuç Antep fıstığı 20.00 Yarım muz Su 2lt ye tamamlıcam Kızım uyursa spor yapıcam

10.00 kahvalti 3 dilim ekmek 4 kk peynir 5 6 catal sucuklu kasqrli tava 1 tatli kasigi bal 4 zeytin 2 kucuk parca helva 2 bardak siyah cay 14.10 1 kucuk pizza 1 yemek tabagi kizarmis patates Biraz ketcap Ara 2 dilim elma 1 medine hurmasi 1 minik hazir meyveli yogurt

18 eylul kahvalti 2 dilim ekmek 2 dilim sucuk 2 dilim kasarla tost Aksam Tavuk durum 1 bardak kola 2.5 lt su 10 bin adim SonsuzUmut Ucmelekannesi Azimliiii

11. Kasim Kahvalti 3 kahve Proteinli Ekmek 1 Dilim + light sürme peynir + 2 mini Turp 10g Aksam 1 tavuk snitzel 1 kase Salata 4 yk patates Püresi 2 kepçe corba 1,25 Su 30 dk tempolu Yürüş 130 kcal. 120 puan 12. Kasim Sabah 2 siyah ekmek 1 tk cilek receli 1 dilim light kaşar peynir 1/2 domates 5 dilim salatalik 2 haşlanmiş yumurta 3 dilim Portakal Ara 100 ml kahve Aksam Diyet pizza 220 g tatli Patates 1 yk light Ketçap 10 dk tempolu yürüş 50 kcal. 40 puan 1,5 litre Su belki yatana kadar 2 litre olur

Kızlar kusura bakmayın rezil bir menü ama inşallah yarın son pazartesi düzelecek 16 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı Peynirli omlet, peynir, domates, salatalık, 3-4 zeytin, 1 bardak siyah çay Ara Türk kahvesi, yarım dilim kek Akşam Köfteli türlü, 2 sk pilav, salata, 1 lokma ekmek Ara 1 dilim çikolatalı pasta, 1 makaron, 2 çb siyah çay 1,5 LT su, spor yok Tatli Manolya Fit mutlu anne

30 Ekim menüm Kahvaltı:10.30 Yumurta Kk ppeynir 4 zeytin Domates 1tk bal Aksam:16.30 4yk mantı Sarımsaklı yoğurt 4yk mantar sote Su:2 litre Spor yürüyüş UcanSupurge Fit mutlu anne yarimuhendis hzlsel

3 Ekim Kahvaltı 1 yumurta 1 dilim beyaz peynir 2 dilim ekmek Yarım çay kaşığı tereyağ Domates Salatalık Öğle 3 küçük parça haşlanmış tavuk 1 dilim ekmek 1 kase çorba 1 bardak ayran Akşam 3-4 tane patates kızartması 1 kepçe çorba 1 kase yoğurt 4 tane köfte Ara 1 salkım üzüm 1 su bardağı süt Su 3 lt Spor 5000 adım

16.09.2021 Kahvaltı -1 haşlanmış yumurta -Yeşil çay -Sade kahve Sade kahve Öğle -yoğurtlu Meksika fasulyesi Sade kahve Akşam -1 kase Cacık 3 lt su Spor yok

9 ekim cmt 13:00 1 yumurta, 1 dilim ekmek domates salatalik 17:00 3 kasik hindi sote, 3 kasik arpa sehriue pilavi, salata, yarim kase yogurt Su 3 litre Spor 5800 58 puan hzlsel Fitt Muffin I Ilazram

21 Eylül Kahvaltı 2 dilim ekmek, domates, salatalık, yumurtalı sucuk, yeşillik Akşam 2 çikolata 3 lt su, 30 dk Leslie G Goklerce

01 Ekim menüm Sabah 10:30 şekersiz kahve Öğlen 15:00 1 dilim avuç içi kadar ızgara et 1 tavuk ızgara 1 dilim ekmek domates salatası Akşam 19h00 1 avuç leblebi 1,5 litre su 13 bin adım DeryaOnDiet

Sabah Türk kahvesi, 3 hurma topu, 1 gofrik Kahvaltı 2 dilim pastırma, 2 dilim hindi füme, domates, salatalık, peynir, 2-3 çatal krem peynir, 4 yeşilzeytin, kiraz saplı çay, 1 krep Ara Yeşil çay, 1.5 avuç kuruyemiş Akşam 2 tavuk baget, 7-8 yk pilav, salata, 1 yk yoğurt Ara Türk kahvesi 2 LT su, 1 LT yeşil çay, 5bin adım Fit mutlu anne

AĞLAYAN BASKÜL Geçen hafta 80,6 Güncel 79,7 Fark -0,900 Hedef 78 Eklentiler 20210917_102325. jpg 93,8 KB · Görüntüleme: 10

25 eylul menum Sabah: 1 dilim ekmek, 1 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir Ara: sutlu kahve, 1 kase karpuz Oglen: 1 kase sebze corbasi, yarim pirsiyon tavuklu makarna. Ara: 1 kase karpuz Aksam: peynirli sandvic, salata Su: 2,5 lt Spor: yok Azimliiii Ucmelekannesi

24.09.2021 11.00 sütlü kahve 12 30 3 YK kuymak, 1 dilim ekmek, 1 Tk reçel 16.00 sade kahve 17.30 1 kepçe kıymalı bezelye, yarım kaygana,1 YK ciğer sote 19.00 1 cornet Şu: 2 lt

afiyet olsun canım ben de yarım saat önce 55 gr hazır kek yedim ama beyaz ekmek şeker hakkına sayarım napiiim

23 Eylül Perşembe adimim

ve 1 mil leslie Ucmelekannesi

22 Eylül Sabah klasik kahvaltı +helva birazcık(12.00) Öğle yok 17.00 1 kahve sade 20.00 1 nohut dürüm şalgam 2 litre su 5 bin adım nnurc

20 Ekim menüm Kahvaltı:9.30 2haşlanmış yumurta 2 murat bey burgu peynir 4zeytin 1mandalina Aksam:16.00 1kase yayla çorbası 2kornişon turşu 2yk pilav 4 yk tavuk döner Su:2 litre Spor:22 dk cardio Bolbol yürüyüş UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

28 eylül salı 11.00 : 1 yumurta, salatalık domates peynir 1 dilim ekmek, minnak bir incir 14.00 : 1 kupa sütlü nescafe,1 tane lifalif bar 17.30 : yarım kepçe çorba, 1 tabak z yağlı taze fasülye, salata yarım dilim ekmek 19.30 : 1 fincan yeşilçay, 8 tane kaveuk fındık Su : 2.5lt Spor : 1000 tane ip = 200p 12600adım= 126p totalde = 326p hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12

hzlsel Pnrrr-12 7855 adım ve 2 mil leslie kızlar 78 puan ve 45 puan toplam 123 puan

11 ekim pazartesi Sabah : 9 1 simit peynir domates zeytin salatalık meyvesuyu Akşam : 17.45 Menemen, patates kızartması Ara öğün :21.10 Şekersiz çay, tambuğdaylı bisküvi Regli haftasındayımm ama kendimi salmamaya devam inşaallahh sadece regl den kaynaklı çok şişkin halde ağrılı enerji düşük ve kilo tavan hzlsel Pnrrr-12 Fitt Muffin

11 ekim 10.15 : 1 yumurta, salatalık domates,2 küp peunir,1 dilim ekmek 14.45 : 1 kupa sütlü nescafe,1 fellas bar 17.45 : 3 tahta kaşık taze fasülye,2 parça tavuk,3tk yoğurt, azcuk ama azucuk üzüm Su : 3lt Spor : 1000 tane ip, 10000 adım totalde = 300p Pnrrr-12

20 eylül menüsü kahvaltı 1 dlm tbe peynir zeytin domtis salatalık öğle 5 adet ızgara köfte 1 yk bulgur pilavı 6 adet patates kızartması akşam 2 tbe den kaşarlı tost peynir zeytin domt salt 1 küçük kase puding yarım ekler 10 adet fındık biraz üzüm su 2 lt spor 3000 adım + 1 saat yürüyüş E Emnis Ucmelekannesi yazarhanim35

Sabah yok Öğle 1 kase Rus salatası 17.30 6-7 kaşık pilav-etli kuru fasülye 23.00 1 kupa ballı süt 2 litre su 2500 adım kumsal68

26 Ekim Sabah Türk Kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 2 çatal krem peynir, 1 tk süt reçeli, kiraz saplı çay, 4 yeşilzeytin Ara Sütlü nescafe, 3 tane züber lokma Akşam 1 kepçe şehriye çorbası, 4 yk musakka, 4 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, salata 2 LT su, yeşil çay, spor yok Fit mutlu anne SonsuzUmut

18 eylül menüsü kahvaltı 1 yumurta sucuklu peynir zeytin domt salt 1 dlm tbe akşam 1 kepçe tarhana çorbası 4 yk tavuklu bulgur pilavı salata su 2 lt 7400 adım E Emnis Ucmelekannesi

25 Eylül Cumartesi Sabah Kahve Öğle Menemen 2 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Akşam 2 dilim Peynirli börek 2, 5 lt su 2 mil Leslie 40 dk pilates Tempus

Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1,5 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 4 yeşilzeytin, 1 dilim hindi füme, 1 çatal krem peynir, kiraz saplı çay Ara Yeşil çay, litalif Akşam Izgara köfte(150 gr), salata, 2 yk yoğurt 2 LT su, 1 LT ödem çayı, 14bin adım Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii Eklentiler C9BDC477-B9D1-457A-BB33-E2FC09A054B0. png 177,2 KB · Görüntüleme: 20

Dürüst olup bugunkü yediklerimi yazmam lazım sabah 11 kıymalı börek hazır kürtböregi hazır standaet kahvaltılıklar öglen 17:00 Hazır döner bol salata iki şişe gazoz Aksam içli köfte bir dilim pasta yarım kase yogurtlu garnitürlü makarna küçük pogaca telefonum bozuk adım sayımı bilmiyorum cok yürüdüm 5000den fazladır ev cok dagınık malesef evi halletmem lazım spor yok

2 Ekim menüm Sabah 10:00avuc içi kadar balık pane uct çatal ucu patates kızartması Akşam 17:00 Çocuk tan kalan dört beş isirimli yufka döner Iki litre su 13 bin adım SonsuzUmut

15 eylul kahvalti 2 dilim ekmek 1 kk peynir 1 tk recel salatalik domates ogle 2 kase corba aksam 1 gozleme 2.5 lt su 10 bin adim SonsuzUmut Ucmelekannesi Azimliiii

12 ekim Sabah klasik kahvaltı +1 dilim ekmek Öğle 1 kek -3übirarada Akşam 18.00 4 tane lokma tatlısı 21.00 1 elma 12 bin adıö 2 litre su

24 eylül menüsü Kahvaltı 1 yumurtadan omlet Peynir zeytin Domates salatalık 1 dilim tbe Akşam Tavuk sote az bir şey Domates salatalık Çubuk kraker 1 elma Su 1.5 lt Spor 9200 adım E Emnis Ucmelekannesi Fitt Muffin yazarhanim35

7 Ekim menüsü kahvaltı 1 yum omlet peynir zeytin domt salt 1 dlm tbe öğle peynir zeytin domt salt 1 dlm tbe 5-6 çubuk kraker akşam 5 yk pırasa yoğurt 2 dlm tbe biraz peynir zeytin su 1 lt spor 3400 adım Pnrrr-12 Jasminium84

Hadi bismillah 13 Eylül pazartesi 11.00 2 YK kadar acılı domates sos 3 dlm TB ekmeği Salatalık 1 dlm peynir 14.00 2 top sade dondurma 1 dlm baklava 16.40 1 elma 19.30 2 elma dlm patates kızartma 1 YK kadar acı sos 1 kase mercimek çorba Salata Şu 2litre az oldu icemedim Lizozom55

5 ekim sali 10000 adim 35 dk tabata Toplam: 275 puan Tatli Manolya

Pnrrr-12 canım puanı yazmamışım 242 puan

30 Eylül Perşembe 09.00 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tulum peyniri 10 adet yeşil zeytin 2 adet cherry domates 2 dilim peksimet 1 elma 11.00 1 adet şekersiz hindistan cevizli muffin 15.00 4 yk et yemeği 2 adet bulgurlu biber dolması 1 kase salatalıklı fesleğenli yoğurt su: 2 lt C Cagrihilal1 Tatli Manolya

27 Ekim 12.30 2 yk pirinç pilavı 2 yk et döner 2 yk salata 2 salatalık 2 adet haşlanmış yumurta 2adet yumurta su: 2 lt ne çok 2 rakamı olmuş ayy Tatli Manolya Ucmelekannesi Fit mutlu anne hzlsel

Aksam yemegini gec yedim ama disaridaydik Esim ve cocuklar lahmacun yedi ben de cok az salata yedim Evde 20.30 Koca yemek tabagi dolusu ton balikli salata Su 4.5 lt Spor olarak ikizlerimle ugrastim

26 eylül 11.00 : 3yk yulaf yarım muz ve süt 15.00 : 1 elma, 1çb beyaz leblebi 18.00 : 1 kepçe çorba, hamsi buğulama salata ve yarım dilim ekmek Su : 2.5lt Spor : 10000 adım E Emnis hzlsel Pnrrr-12

16 Eylül Perşembe Kahvaltı 1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz ekmek Peynir, zeytin 2 ceviz Rezeneli biberiyeli çay Ara 1 kase karışık kuruyemiş 1 küçük salkım üzüm Öğle 1 kase tarhana çorbası Akşam 1 kase bamya çorbası Salata yoğurt 8 yaprak sarma Asıl bomba 1 tane künefe Canım istedi yedim buzlukta kalmadı artık aklımda duracağına midemde duracak napıyım Su 2 lt geçer Spor yok şimdilik gece oğlan durursa belki yürürüm biraz

5 ekim kahvalti 9:00 1 dilim ekmek zeytin Ogle 13:00 2 kase mercimek corbasi Aksam 18:30 1 parca firinda balik 2 dilim ekmek Salata 1 yk Hibeş 3 lt su 11500 adim hzlsel Pnrrr-12 Begonya2

13 Eylül Pazartesi Menüm 12:30 2 yumurta ile yapılmış peynirli omlet 1 TK tahin pekmez 2 ceviz 2 dilim TB ekmek Biraz peynir 17:30 yeşil elma 19:30 Fırında tavuk yemeğinin sebzelerinden (3 dilim patates vardı biber soğan vb)ve 2 tavuk but 2 litre su 7000 adım hzlsel

22.09.2021 Çarşamba menü 09.00 Sade nescafe 10.15 Bir ufak kutu süt 2 adet kırmızı erik 13.00 Karışık salata (marul, 2 yk kepekli makarna, ızgara tavuk, domates, 1 tane turşu ) 15.15 Sade Türk kahvesi 19.30 6 yk kıymalı pırasa 2 dilim kepek ekmek 3 yk yoğurt 23.09.2021 menü 09.00 Bir haşlanmış yumurta 1.5 dilim kepek ekmek Bir parça peynir 09.30 Sade şekersiz nescafe 12.50 4-5 yk pırasa yemeği Yarım dilim kepek ekmek 13.30 Sade nescafe 17.30 Bir elma Ufak kutu süt 19.40 4 yk tavuk sote Domates salatalık söğüş Sularım hep 2.5-3 litre

22.00 gibi de bir soda içip günü bitireceğim artık

16 Eylül Sabah kahvaltısı 10:30 İki haşlanmış yumurta 2 dilim süzme peynir 1dilim tam buğday ekmeği unonun Marullu dereotlu iki kase salata Sade türk kahvesi şekersiz sütsüz İki tane incir kurusu 5 tane siyah uzun kurusu 1 tane ceviz Belediyenin bütün aletlerine binmisimdir en az 45 dakika toplam Son saat 16.15 1 tabak dolusu domatesli bulgur pilavı Bir kase yogurtlu semizotu 2 litre su akşama kadar en az 3.5 litr olur Akşam 100 ip atlama Kapanış yapıldı gerisi çay kahve su

3 ekim menüsü Aslında hersey normal başlamıştı Kahvalti Uscuklu yimirta Peynir zeytin domates salatalık 1dlm tbe Öğle 1 adet boom boom dondurma Akşam 1 tabak semizotu yemegi 1 yk yağsız kavurma 1 dlm tbe 1 yk havuc tarator 1 paket tuzlu buskuvi 10 adet fındık Su 1.5 lt Spor 8800 adim Fitt Muffin Pnrrr-12 Jasminium84

26 Kasım Menüm Kahvaltı resimdeki :) Öğlen 6 kaşık haşlanmış karabuğday, yoğurt, havuç Ara 1 elma 2 ceviz Akşam 5 kaşık haşlanmış karabuğday, tavuk ızgara, salata 2.5 lt su, 11.000 adım Fit mutlu anne Beth18

6 ekim kahvalti 9:00 2 yumurtadan omlet Zeytin ogle 13:00 1 kase corba 5 tane mercimek koftesi Marul Aksam 19:00 1 lahmacun Ayran 3 lt su 12 bin adim hzlsel Pnrrr-12 Begonya2

25 Ekim Menüm sabah kakaolu tarçınlı türk kahvesi öğlen 2 yumurta,2 dilim beyaz peynir, kırmızı biber maydanoz, limonlu yeşil çay, yeşil zeytin ara 1 kare şekersiz bitter çoklıt, küçük boy latte , 2 avuç karışık kuruyemiş,1 kaşık krem peynir akşam ızgara çinekop,1 porsiyon haşlanmış karnabahar ara şeftali aromalı toz kollajen,1 kaşık kaymak limonlu yeşil çay biraz garip menü ama bugün ketojenik yapmaya gayret ettim kafam midem bi garip 2 lt su 6000 adım 60 p Fit mutlu anne nnurc

9 Ekim cumartesi Kahvaltı 9:00 1 kaşık kapya biberli patates kavurma Peynir 2 tk reçel Avuç içi kadar beyaz ekmek Domates salatalık Ara 11:00 2 elma Öğle 13:00 6 tane minik içli köfte 2 dilim tel kadayıflı muhallebi 1.5 servis kaşığı şehriye salatası Çay Ara 13:30 Kayısılı yeşil çay Ara 14:00 Türk kahvesi Ara 17:50 2 elma Su 2 lt anca olmuştur Spor yok şimdilik

27 Eylül Menüm uyanınca sade nescafe 37 ve 30 gr eti ahenk çikolata kahvaltı 2 yumurta 2 dilim beyaz peynir soslu yeşil zeytin söğüş 3 ceviz limonlu maydanoz Ara 1 sb yağlı taze süt Limonlu yeşil çay ve acılı 120 gr mercimek köftesi İkindi az cacık,150 gr et döner dürüm yarısı iskender soslu, salata, acılı ezme Ara 1 porsiyon kırmızı üzüm, 1 porsiyon mor erik, limonlu yeşil çay,1 züber lokma, 1saray helvası 8 saat if yaptım Sporu sonra paylaşıcam kardelelen321

18 eylül 11.30 : 1 dilim ekmek, az yağda yumurta, salatalık domates,1dilim peynir 15.00 : 1 küçük salkım üzüm,1 avuç leblebi 18.30 : 1 tabak makarna ,2 3 parça karpuz Su : 2 lt Spor : 10dk zumba,40dk yürüyüş E Emnis Azimliiii eceboce

20 Eylül Menüm Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmekli beyaz peynirli tereyağlı tost, telvesiyle türk kahvesi, kırmızı biber ve domates Ara 2 hurma,2 ceviz Öğlen 4 kaşık bulgur pilav, biraz patates kızartması, tavuk şiş, salata Ara 2 hurma,3 ceviz, 2 mandalina, 2 dilim kepekli ekmek Biraz önce küçük fincan türk kahvesiyle 1 parça çoklıt yedim yine şekersiz olamadı 2 lt su yürüyüşü birazdan atıcam Azimliiii Ucmelekannesi

1 kasım Saat 10:00 Domates salata, bir dilim peynir, 5 zeytin, 1 tk kahvaltılık salça 1 dlm tb ekmeği 11.30 Türk kahvesi 1 kare çikolata 13:00 1 küçük dilim peynirli gözleme 15:00 1 avuç leblebi badem fıstık 1 fincan yeşil çay 18:00 8 yk yeşil mercimek 2 kaşık kuskus Salata Yoğurt 3 lt su Spor yok

8 Kasım Menüm Uyanınca ılık ballı limonlu su Kahvaltı 2 büyük dilim tb ekmeğiyle beyaz peynir tost, havuçlu omlet, zeytin, söğüş, telvesiyle türk kahvesi ara 1 paket-96 gr züber lokma kaka kaplı, limonlu yeşil çay ara 10 gr keçi yoğurdu ve 2 avuç leblebi,2 avuç çekirdek 1 su b yağlı sütle kahve,2 avuç çekirdek, 25 gr çikolata akşam haşlama hindi göğüs, havuçlu salata ara kabak tatlısı 3 lt su, 7200 adım, 3 mil leslie,15 dk bölgesel 30 dk cardio

4 kahve yazmissiniz ya nasil kahve? Ve fincan olarak nasil? Tok tutmasi icin mi iciyorsuniz? Beth18

Bugün menüm kahvaltı sade nescafe gold, şeftali, 30 gr sütlü çikolata, leblebi,3 eti tutku,1 protein bar, 5 züber lokma ve paket bitti bugün yarimuhendis haha ara 1 lt limonlu yeşil çay öğlen hellimli salata ara telvesiyle sade türk kahvesi akşam whey proteinli smoothie 2 lt su,3 mil leslie, 15 dk bölgesel, adım 7000 Fit mutlu anne Eklentiler 2021-09-14 22.20.00. png 446,1 KB · Görüntüleme: 21

26 Eylül menüm Sabah 9:30 1 dlm salam 1 kb peynir 1 dilim ekmek Öğlen 14h00 1 portion patatesli yumurta, domates Akşam 19:00 üç çatal çocuktan kalan spagetti Iki litre su 8 bin adım Azimliiii Ucmelekannesi

23 ekim cmt bugun kacamak gunu 13:00 ali nazik, salata, 1 dilim ekmek 20:00 kucuk ton baligi Biraz sonra da tatli yiycem Su 2.5 litre Fit mutlu anne SonsuzUmut After a while you will be looking at a dead

20.09.2021 Kahvaltı -1 haşlanmış yumurta -1 salatalık -sade kahve Öğle -kabak detoksu Ara sade kahve Akşam -kabak detoksu Sade kahve, sade soda Su 3,5 lt Spor 1111 zıp kardelelen321

26 ekim Sahur : 1 salatalık 1 havuç 3 çeri domates 1 elma İftar : yarım kepçe çorba, 1 tabaktan az z. yağlı fasülye,1.5 dilim ekmek salata 3 4 çatal fıstık ezmesi Ara : 1 avuç elma kurusu 2 kare bitter Su : 2.5lt Spor : 10000 adım, 10dk chloe Fit mutlu anne nnurc Tatli Manolya

16 Ekim Menüm Sabah sütlü sade kahve Öğlen hamburger menü, cıs içecekle Ara 1 lt limonlu yeşil çay Akşam kabak çorbası, yoğurt 2.5 lt su 10 bin adım, 3 mil leslie,15 dk bölgesel

18 Eylül Cuma 12:30 2 tane kaşarlı tost yani 4 dilim tost ekmeğiyle yapıldı 3 ceviz Beyaz peynir 1kk kadar 1 tatlı kaşığı tahin pekmez 16:30 3 hurma + kahve 19:30 1 kepçe Tavuk suyuna şehriye çorbası Tavuk sote 6kaşık 3-4 kaşık bulgur pilavı 1 bardak ayran hzlsel Azimliiii

30 eylul Detoksta 2. Gunum skmdilik iyi geciyor. Aciktikca kahve iciyorum gunde 3 fincan hakkim var. Spor: 60 dk cardio 300puan kumsal68

3 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı(13.30) Yarım simit, 1 dilim börek, domates, salatalık, peynir, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay, 2 haşlanmış yumurta Akşam(17.00) Izgara et, salata, 2 yk yoğurt 2 LT su, 1 LT yeşil çay Sporumu bitirince paylaşacağım Pnrrr-12 Fit mutlu anne

13 eylül yeni başlangıçlar 10.30 : 2 minik yumurtalı az yağda az kaşarlı omlet,2 dilim tb ekmek 16.00 : 1 elma,1avuç beyaz leblebi 18.00 : 1 tabak z. yağlı fasülye,1 kaşık pilav,1 küçük ay dilimi kavun 20.00 : sade türk kahvesi,1 hurma Su : 3.5lt Spor yok malisif E Emnis eceboce

20 dk leslie 30 p ve 4000 adım 40 p = 70 p Pnrrr-12

17 eylul Kahvalti 2 dilim ekmek 1 kk peynir 1 yk bal 2 ceviz Ogle 1 tabak tavuklu pilav 1 kase yogurt Aksam 1 kase yoğurt 2 lt su SonsuzUmut Ucmelekannesi

Gayet güzel canım. Sporun da çok iyi

23 eylul menum Sabah: 2 dilim ekmek, tereyaginda 2 yumurta, 2 domates Ara: 1 bardak kadar ricotta peynir ustune 30 gr recel Oglen: firinda parates, firibda balik, salata Ara: 300gr elma, 200gr havuc Aksam: ev yapimi 2 dilim yulaflik ekmek, 49 gr hindi fume, 20 gr peynir, salatalik Su:3lt Spor: iki kere 30 dk da. Yavas yuruyus Azimliiii Ucmelekannesi Calypso95 Eklentiler 117A06CD-0F17-4B5E-967B-67298DC25219. jpeg 58,4 KB · Görüntüleme: 9

16 eylül menü kahvaltı 1 yumurtadan omlet peynir zeytin domt salt 1 dlm tbe öğle 5 adet erik 4 adet yaprak galeta çeyrek dilim kek akşam 3 yk bulgur pilavı küçük bir parça tavuk+ 5 tane patates kızartması 1 dilm üzümlü kek Karpuz 1 avuç tuzsuz ayçekirdeği E Emnis Ucmelekannesi yarimuhendis

1 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 2 dilim patatesli börek, yarım simit, domates, salatalık, peynir çeşitleri, 2 yk sucuklu yumurtanın yumurtası, 1 çk portakal reçeli, 1 tk incir reçeli Ara Kuruyemiş, sütlü kahve, 1 mini intense, 4 kare sütlü çikolata Akşam Fırında musakka , salata, 2 yk yoğurt 2 LT su, 11bin adım (110puan) yarimuhendis Pnrrr-12 Eklentiler 370929B3-E971-40B3-9FE9-FAD3F41A73EF. png 179,2 KB · Görüntüleme: 10

Bugün menüm Uyanınca 1 armut ve türk kahvesi Kahvaltı 1 yumurta 2 dilim süzme peynir 7 zeytin Ara 15 fındık ve siyah çay Öğlen 1 lehmaaacun, ayran, mercimek çorbası ve salata Ara türk kahvesi, 4 bayram çaklıtı, 2 göbüşlü lokma; (yaklaşık 6 lokma tatlısı eder ), 1 dilim üzümlü cevizli nokul Limonlu yeşil çay Akşam kızarmış 2 dilim palamut ve 10-15 hamsi, salata,2 dilim beyaz ekmek Ara 2 top kasede dondurma, whey proteinli smoothie 2 lt su 15.547 adım, 3 mil leslie,8 dk bölgesel,7 dk Hiit kardiyo Ucmelekannesi Azimliiii Fit mutlu anne Kız sen niye etiketlemedin beni künefe akşam olduğu için dünkü eksini götürmüş olabilir ama bilmiyorum tartılıyo musun günlük afiyet olsun canım Yarın ekmeksiz az meyveli yapmam lazım sonrası kolay olcak

Hmm 2 öğün sadece arada hiçbirşey yok. Karataya benziyor birde insülin direncini kırmak için denemiştim ben gerçekten çok iyi gelmişti. Ama gün içinde çok açıkıp akşam yemeğine gömüldüm birkaç kere ondan korkuyorummyine canım

28 Eylül Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 2 dilim hindi füme, 2 wasa, 1 çatal krem peynir Ara 2 mandalina, 1 avuç kuruyemiş, züber limonlu lokum Akşam Kuru fasulye, 1 sb ayran, salata 2 LT su, 1 LT yeşil çay 15bin adım, 2 mil Leslie-195 puan Pnrrr-12 yarimuhendis

Sabah 9.30 4-5 zeytin Biraz peynir 3 dilim ekmek 4 5 parca sucuk Biraz pekmez 16.00 Brokoli-karnabahar-nohut salata 3 kasik yogurt 21.00 1 fincan filtrekahve 1 paket altinbasak 40 dk zumba 3l su

2 Ekim Menüm uyanınca ılık ballı limonlu su 7 medine hurması,2 mandalina öğlen büyük boy pizza boyutunda ve öyle dilimli pide : 3 dilim kuşbaşı kaşarlı, 4 dilim pastırmalı yumurtalı pide, az salata, ezogelin çorba ara 1 şekerpare,1 cornetto disc, limonlu çay telvesiyle sade türk kahvesi,4 fıstıklı lokum akşam çiyalı süzme yoğurt,2 dilim çavdar ekmeği, sebze buğulama büyük tabak ara limonlu yeşil çay 2 lt su, 10.967 adım, 2 mil leslie 109 + 45 = 154 puan Pnrrr-12 hzlsel G Goklerce

12 Eylül Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çatal krem peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 4 yeşilzeytin, kiraz saplı çay, 1 tk incir reçeli Ara Yeşil çay, İncirli yulaf topları(180 kalori) Akşam 5 yk zeytinyağlı taze fasulye, 3 yk fırında zeytinyağlı musakka, 4 yk tb makarna, salata 2,5 LT su, 5bin adım

9 ekim 11.30 : 1 yumurta salatalık peynir,2şer tatlı kaşığı reçel ve bal,2 minnak kurabiye,1.5 dilim ekmek 18.00 : hamsi ızgara salata 2 dilim ekmek Su : 2.5lt Spor : 12000 adım, 26dk cardio, 1200tane ip totalde = 490 puan hzlsel Pnrrr-12

20 eylül 11.20 : 3 tk yulaf süt yarım muz ve 1 avuç fındık 15.00 : 2 küçük armut 17.00 : 1 porsiyon balık,2 dilim ekmek,1 bardak şekersiz kola Su : 2.5lt Spor : 35dk cardio E Emnis Ucmelekannesi

Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 2 çatal krem peynir, 1 wasa, kiraz saplı çay, 4 yeşilzeytin, 1 dilim hindi füme Ara 4 hurma topu, sütlü nescafe Akşam Adana kebap(150 gr), 2,5 yk yoğurt, 3 yaprak marul, 6 yk pirinç pilavı Ara Türk kahvesi 2,5 LT su, 1 LT yeşil çay 3 mil Leslie, 10bin adım, 20 dk bölgesel(217 puan) Pnrrr-12 Fit mutlu anne

19 Eylül Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin, 1 dilim hindi füme, 1 çk incir reçeli, yarım dilim tb ekmek, kiraz saplı çay Ara 1 avuç Kuruyemiş, yeşil çay Akşam Tavuk sote, salata, 2 yk yoğurt, 1 yk şehriye pilavı 2 LT su Ucmelekannesi Azimliiii Beyaz leylak

20 Eylül pazartesi 11.30 2 dlm beyaz ekmek 7 zeytin Domates salatalık 15.30 2 armut Yarım çay bardağı fıstık 1 çikolatalı gofret 19.40 2 tane krep, 1 dlm peynir yarım armut Şu 2bucuk litre

Öglen 12.45 4 yk z. y. kereviz 4 yk. yogurt 13.30 1 etiform limonlu Yarim fincan sekersiz nescafe Aksam 19.30 2 kepce z. y. barbunya 3 y. k z. y kereviz 3 4 yk makarna 3 4 yk yogurt Yarim tabak yesil salata 4.5 litre su

14 Eylül Salı Sabah 1 simit Çay Ögle Türk kahvesi 1 dilim kek Akşam 2 küçük patlıcan dolma 1 dilim kepek ekmeği 2,5 lt su Bol bol yürüyüş denizbenimadim

24 eylül Sabah yok Öğle 1 patates kızartması Akşam 19.00 tavuk dürüm 20.30 1 dilim baklava -küçük ekler-1 çatal triliçe 2 litre su-5 bin adım nnurc

18 ekim Kahvaltj 9:00 1 kucuk mercimekli borek Maydanoz Ogle 13:00 2 tabak mercimek yemegi Ara 16:00 1 avuc kuru uzum Aksam 18:00 1 tabak mercimek yemegi Butun gun mercimek yemisim ben 3 lt su 12 bin adim hzlsel Fit mutlu anne

Kahvalti 13.00 Yarim biberli ekmek 1 bardak cay 16.30 1 bardak yesil cay 1 dilim kek 1 kurabiye 1 yk kereviz 1 dilim ekmek 19.30 1 tabak dolusu etli sarma

24 ekim 11.00 : salatalık domates peynir 2 tk petekli bal 15.45 : 1 kupa sütlü nescafe lifalif bar 18.15 : 4yk bulgur, 5yk z. yağlı patlıcan yemeği 3 tane sarma Su : 2.5lt Spor : 12000 adım Fit mutlu anne nnurc Tatli Manolya

Ucmelekannesi Eklentiler Screenshot_2021-09-15-00-23-10-921_com. xiaomi. hm. health. jpg 35,5 KB · Görüntüleme: 28 Screenshot_2021-09-15-00-23-07-371_com. xiaomi. hm. health. jpg 34,2 KB · Görüntüleme: 29

27 ekim Sabah 11.30 1 patates kızartması ve ketçap mayonez -biraz ton balık-yeşillik-kk peynir - 2 zeytin - 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi Öğle yok Akşam 18.30 2 dilim pizza 3 çatal salçalı makarna - çok az turşu 2 litre su 3500 adım hzlsel Jasminium84

07.10.2021 11.00 sütlü kahve,3 suda beklemiş kuru kayısı ve suyu 12.30 yarım kıymalı pide ayran 16.00 sade kahve 17.30 1 kepçe tarhana çorbası, 2 sk karnbahar haşlama ve sarımsaklı yoğurt, çeyrek simit 19.00 2 hurma Şu: 2.5 lt Adım 3400 hzlsel Fitt Muffin

8 ekim Sabah : 1 tost, salatalık domates Ara : türk kahvesi 1kare şekersiz çikolata minnak kurabiye Akşam : 1 kepçe çorba, fırında tavuk patates,3yk yoğurt Ara : 1 avuç çekirdek, 1 kase sufle Arkadaşımdaydım Su : 2.5lt Spor : 15000 adım hzlsel Pnrrr-12 nnurc

28 ekim Sabah klasik kahvaltı +sucuklu yumurta 2 dilim kepek ekmeği Öğle yok 17.00 1 şırdan 20.00 6 kaşık pilav üstü kavurma 2 litre su 2 bin adım Aralarda 1 bardak süt hzlsel Tatli

28 Ekim menüm Kahvaltı:11.00 1yumurta 1simit Kk peynir 1tk bal Domates Maydanoz 4ceviz Aksam:16.00 2 fırınlamış kabak 1kase pul biberli yoğurt 17.00 4tane çiğ köfte Bol marul Su:2,5 litre Spor:20 dk cardio, yürüyüş UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne yarimuhendis Jasminium84 Ucmelekannesi nnurc Cookiie

3 Ekim Spor 3 mil Leslie, 10bin adım, 20 dk bölgesel 217 puan Pnrrr-12 Fit mutlu anne

17 ekim kahvalti 10:30 1 yumurtadan omlet 3 erik receli zeytin maydanoz ara 14:00 1 salkim uzum 2 yk yogurt ara 16:00 kahve yaninda 2 kucuk lokum 1 cay bardagj kadarcekirdek Aksam 19:00 4 yk yesil mercimek salatasi 2 yk kavrulmus et domates salatasi 3 lt su hzlsel Fit mutlu anne

hzlsel cnm 9750 adım 97,5 puan buçuğu da tutsun diye denk getirdim orda durdurdum koşmayı 1 mil leslie 22,5 puan toplam 120 puan

9.00 1 sütlü kahve 2 dilim çikolata parçacıklı ekmek Ara: bir avuç fındık, 1 limonlu soda Ara: 1 elma Ara: 1.5 dilim pasta çok köyü oldu bugün. Su:2 bardak Spor: dün + bugün ( 7.250 +8.400) Fitt Muffin

16.10.2021 10.00 1 haşlanmış yumurta,4 dilim sucuk,7 zeytin, 1 TK kaymak ve reçel, 1 dilim ekmek 13.00 sade kahve, 2 kare çikolata 19.00 4 sk taze fasulye 4 YK bulgur pilavı, turşu 20.00 2 ısırık canga ( kalanı hemen kıza verdim Şu: 2 lt Adım:5700 C Cagrihilal1

03/10/21 Sabah 9h00 Üç yemek kaşığı kuymak 1 dilim ekmek Ara 16:00 1cay bardağı leblebi, türk kahvesi Akşam 18:00 iki tane çiğköfte 1 SK fırında patates 1;5 litre su 7 bin adım SonsuzUmut

Malesef 20.30da 1 minik cikolata 1 trabzon hurmasi

27 Mayıs menüm Sabah 8h30 1 şekersiz kahve, 1 tane 150 kalorilik diyet dilim kek Öğlen 1 SK kıymalı menemem 1 dilim ekmek Ara 16h00 iki ceviz yeşil çay Akşam 18h00 1 mergez domates salatası 2,5 litre su 14 bin adım Azimliiii Ucmelekannesi C

22 Ekim Menüm sabah tarçınlı türk kahvesi telvesiyle,55 gr paketli kek,1 kahveli bar, bir avuç tuzlu kraker öğlen soslu hatay tavuk dürüm, kızarmış patates, küçük ayran,1 kaşık sütlaç ara san sebastian cheesecake beyaz çaklıt soslu, filtre kahve,1 mandalina akşam marul kırmızı biber, keto kraker, sütlü kahve, 1 dilim peynirli kol böreği ara protein bar 2 tane, limonlu yeşil çay 2 lt su 14.000 adım,5 mil leslie nnurc Fit mutlu anne

Haydi bismillah diyerek başlayım menü yazmaya 06.11.2021 12.00 2 YK soslu biber, yarım haşlanmış yumurta, 9 zeytin, 1 dilim peynir,2 dilim ekmek, 1 Tk tereyağı ve reçel,3 dilim sucuk 15.00. 2 mandalina,1 elma 18.00 haşlanmış brokoli ve havuç, yoğurt, 3 YK makarna 19.00 1 avuç kestane, 2 isirik gofret Şu:1.5 lt

27 Eylül Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin, 1 dilim hindi füme Ara Sütlü kahve, kazandibi Akşam Kuru fasulye, salata, 1 sb ayran Ara Mandalina 2,5 LT su, 1 lt yeşil çay 12bin adım, 2 mil Leslie (165 puan) Pnrrr-12 yarimuhendis

Merhaba herkese 6 kasim Sabah 10.40 2 dilim ekmek Ve resimdekiler Eklentiler 20211106_104013. jpg 155,1 KB · Görüntüleme: 14

güzel canım adımların muhteşem

17 ekim Menum: 11:00 kahve, 1yumurta ile omlett, 2dlm ekmek, 1kk kasar peyniri 15:00 sekersiz cay, cevizli sucuk, 1 avuc fındık 17:30 buyuk kase tavuksuyu corbası, 5yk pırasa yemegi, yarm kase yogurt, 1 saltlk tursusu 21:30 zencefilli limon cayı, 1 canga, 1 züber lokma, yarm kase pudding 2mil leslie =45p 200 mekik =20p 1000 zıplama = 100p 10.000 Adım = 100p topl= 265p 2.5lt su nnurc

17 Ekim Pazar 10.00 1 buçuk simitvurabilir siniz 5 yuvarlak dlm sucuk 1kase yoğurt 1 dlm peynir 1 YK pekmez 14.00 1 kepçe bamya çorbası 1 kepçe yoğurt çorbası 2 servis ksk kavurmalı Pirinc pilavı 3 YK irmik helvası Çiçek ekmeğin bir parçası 20.30 4 çatal yaş pasta 1 tuzlu kurabiye 1bardak meyve suyu Şu 1 buçuk ancadir E Emnis Fit mutlu anne

14 Eylül salı Kahvaltı 9 1 haşlanmış yumurta Avuç içi kadar ekmek 6 zeytin 1 parça peynir Domates salatalık Ara Türk kahvesi Ara 1 avuç karışık kuruyemiş 1 bardak ayran Akşam 20 Karışık kızartma Peynir zeytin Yoğurt Ekmek Su 2.5 lt Spor yarım saat tempolu yürüyüş Fitt Muffin Azimliiii Ucmelekannesi başka kilo etiketleyecektik Eklentiler 1631653259401. jpg 28,3 KB · Görüntüleme: 23

ve 3 mil leslie,15 dk bölgesel Ucmelekannesi

7 ekim 10.45 : yarım yumurta, domates, peynir,1ısırık ekmek 15.30 : sütlü nescafe,15 fındık 1 elma 18.00 : 1.5 kepçe çorba,10 tane küçük üzüm,1 dilim ekmek Su : 2.3lt, 700mldukan Spor : 26 dk cardio, 1000 tane ip, 8000 adım totalde 410puan Fitt Muffin hzlsel Pnrrr-12 nnurc

22 Eylül Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, tb ekmeğe kaşarlı tost, domates, salatalık, zeytin, kiraz saplı çay Ara Litalif, 1 LT dukan birası Akşam 1 kepçe şehriye çorbası, 3 fırın köfte, 3 yk yoğurt, 2 çatal pirinç pilavı 2 LT su, 3bin adım Ucmelekannesi Azimliiii Pnrrr-12 Eklentiler 9A0011CE-095B-4C0F-97B9-BFDA44701CA5. png 178,1 KB · Görüntüleme: 9

16 Kasım Menüm Teyzemlere gittik çok uyamadım bugün ya Uyanınca 1 züber bar kahve Kahvaltı zeytin 1 dilim beyaz peynir domates 1 simit Ara 2 lokum,1 magnum mini Akşam 200 gr kadar tavuk haşlama 6 kaşık pilav salata Ara yarım waffle 2.5 lt su.5000 adım

13 Ekim Menüm uyanınca tarçınlı türk kahvesi kahvaltı 13.00 1 dilim uno çiyalı ekmek, domates salatalık 7 zeytin,2 haşlanmış yumurta, şekersiz siyah çay ara 15.00 1 antep fıstıklı bar, bir mandalina, lionlu yeşil çay akşam 18.00 2 kaşık yoğurt üstüne 1 çay kaşığı çiya,5 küçük köfteli 1 kaşık bezelyeli, yarım küçük patatesli sulu yemek,1 karabuğday patlağı 19.30 100 ml yağlı sütle zencefilli türk kahvesi, 5 gr sütlü çikolata Pain Killer 2 mil leslie 45 puan 7500 adım 75 puan toplam 120 puan cnm hzlsel

7 kasim pazar Kahvalti 8.30 Sucuklu kasarli domatesli tava 7 8 catal 1 kk beyaz peynir 2 domates 5salatalik 6 zeytin 1 tatli kasigi bal 2 bardak cay 2 dilim ekmek Ogle 13.00 3 parmak kalinliginda kasarli salamli sandvic 1 pop kek 1 fincan cay Ara 2 pirinc patlagi Biraz nar 2 kucuk biskuvi Aksam19.00 Yarim tabak salata 5 6 kasik ayran Bugun acik havadaydik O nedenle biraz kacirdim abur cubur konusunda Ama aksam hem saat olarak normal yedim Hem de cok az yedim

20 Eylül menüm Kahvaltı:9.30 4yk litalif müsli Yarım bardak süt Ara:16 çiğ badem Aksam:16.30 Yarım kepçe tarhana çorbası 8yk yeşil mercimek yemeği 2kaşık yogurt 2tavuk baget 1dilim ekmek Su:2,5 litre Spor:yürüyüs @Azimliiii Ucmelekannesi Fit mutlu anne UcanSupurge

1 ekim 10.45 : yulaf tost, salatalık domates peynir Arada : 1 kuru incir 17.45 : 1 kepçeden az çorba,2tahta kaşık etli türlü,1 dilim ekmek birazcık üzüm 18.00 : 1 kase sütlaç Su : 2lt,700ml dukan birası Spor : 14000 adım 140p hzlsel Pnrrr-12

21 Eylül 9.00 Kahve 12.30 4 kaşık Menemen 2 dilim ekmek Domates Peynir Salatalık 18.00 7-8 istavrit Roka salatası 2 silim ekmek 3 dilim kavun 2 dilim bitter çikolata

hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12 Adımları da spor puanına ekliyormusunuz bilmediğimden hesaplamadim canlar

14 eylul persembe 13:00 5 kofte, 1 noodle(300 kalori) salata, ayran 18:00 ton balikli salata Su: 2.5 litre Spor 5000adim 50 puan Fitt Muffin hzlsel I Ilazram

17 ekim Sabah klasik kahvaltı Öğle yok 17.30 taze fasülye 1 kase yoğurt 22.00 1 lahmacun ayran 2 litre su 9 bin adım

Canım 30 dk Leslie kaç mil di

9 kasim Kahvalti 4 kahve 1 dilim siyah ekmek 1 dilim peynir Ara Dibek kahvesi Aksam 70 gr makarna 4 köfte 1,5 litre Su Spor yok

15 eyluk carsamba 13:00 tavuklu salata 18:30 biraz et sote, salata, ayran 19.30 1 bardak ayran Su 3 litre Spor: 5500 adim Nikinik

Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 2 sucukla yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 2 zeytin, 1 çatal krem peynir Ara Litalif, yeşil çay Akşam 1,5 kepçe tarhana çorbası, tavuk döner(100 gr), 2 yk haşlanmış bulgur, 3 yk yoğurt 2 LT su, 13500 adım Ucmelekannesi Azimliiii Beyaz leylak Eklentiler B9D52C97-21FB-47B6-AF63-C00FBC1117B3. png 177,1 KB · Görüntüleme: 14

Sabah Sucuklu yumurta Peynir Domates 2 parmak kadar ekmek Ara 1 fincan dibek karışımlı türk kahvesi 3 hurma Ara yarım mandalina Akşam 1 kase mantı çorbası 2 kaşık pilav Ayran 1 ceviz kadar un kurabiyesi Su canım isteyince içtim 1 lt falandır Spor yok Pnrrr-12

20 ekim carsamba 13:00 2 yumurta, 1 dilim peynir, zeytin, domates, salatalik, 2 dilim ekmek 15:00 2 kara bitter cikolata, kahve 20:00 1 dilim ekmek, biraz peynir Spor yok Su 2 litre Fit mutlu anne Pnrrr-12

19.09.2021 11.30 5 YK menemen, 2 dlm ekmek, salatalık, 1 TK tereyağı ve reçel 15.00 sade kahve 2 kare çikolata 18.30 4 parça fırında tavuk 1 sk fırında patates, domates, yoğurt, 1 avuç uzum 20.00. 2 dilim baklava Şu:1.5 lt

26 Eylül menum Sabah Yumurta Peynir Zeytin Yeşillik 1 dilim ekmek Öğle 1 kase Domates çorbası Akşam 2 dilim biftek ( 2 avuç içi kadar) 2 kaşık pilav Ayran Su 3 litre Spor yok 27 Eylül menim Sabah 2 kaşık erimiş peynir 1 dilim tam buğday 10 fındık 2 zeytin 1 dilim peynir Ara Ballı tarcinli süt Akşam 1 dilim biftek yarım dilim tam buğday 1 bardak ayran Şu 2litre şuana kadar Spor yok E Emnis Fitt Muffin kardelelen321 hzlsel

15 ekim Klasik kahvaltı Öğle yok 17.00 1 dondurma 18.30 4 tane misket köfte -fırında kaşarlı mantar 4-5 22.00 avuç içi nar-1 dilim elm 2 litre su 9500 adım

Menum: 10:30 kahve, 10 fındık, 3 gunkurusu 12:00 1dilim cavdar ekmegi, 1 yumurta hasl. 1kk peynir, 3 hindifume salam, 1 dilim kașar 14:30 yarım muz 18:00 1 tabak tavuklu yogurtlu Salata 20:30 zencefilli limon cayı 2mil leslie =45p 200 mekik =20p 1000 zıplama = 100p 5.000 Adım = 50p topl= 215p 1.5lt Su Dukan yaptm bugunde

11:30 4 dilim sucuklu omlet, 1 dilim ekmek,2-3 zeytin, domates 14:00 yarim haslanmis misir 17:00 latte 19:00 1 kase kabak corbasi Su 2 litre devam edicem Spor 4300 adim SonsuzUmut

4 ekim pazartesi 11.15 : az yağda 2 yumurtalı kaşarlı omlet, salatalık domates 15.30 : 1 kupa sütlü nescafe, lifalid,2 rane şekersiz gofret 18.00 : hamsi buğulama, salata,1dilim ekmek Su : 2 3lt,700ml dukan Spor : 10000 adım, 500 ip totalde = 200p Fitt Muffin hzlsel nnurc Pnrrr-12

25 Kasım Perşembe Kahvaltı 2 dilim tbe 1 dilim peynir 1 çay kaşığı tereyağı ile tost 1 tatlı kaşığı biber salçası 2 tüm ceviz 12 yeşil zeytin Ara 1 kupa salep Ara Yeşil çay Akşam Kabak yemeği Salata Yoğurt Biraz da ıspanak yemeği 2 kornişon turşu Su 2.5 lt geçer Spor 1 saat tempolu yürüyüş Eklentiler IMG20211125135137. jpg 70,4 KB · Görüntüleme: 39

2 Ekim cumartesi Saat 14:30 2 dilim tahinli tatlı Şekersiz kahve Saat 15:30 1 elma 1 avuç karışık kuruyemiş 1 küçük salkım üzüm Akşam 20:00 1 tavuk döner dürüm 1 bardak ayran Maydanozlu ezme 21:00 1 dilim baklava Su 2 lt Spor yok henüz hzlsel Tatli Manolya

21 Eylül salı 11.00 Sabah yine krep aşkıyla uyandık. 2 tane krep 1 dlm peynir Domates salatalık Maydonoz yeşil biber 18.00 2 servis kaşığı makarna 2 kepçe sulu köfte Su 2 ancadir 1 litre yeşilçay, nane, limon, maden sulu karışım içiyorum hala bitiririm Fitt Muffin Azimliiii

Sabah 1 hurma Yarım haş yumurta 1 minik mayasız poğaça Domates 1 dilim peynir 4 zeytin 1 tk bal Ara 1 Türk kahvesi 1 kuru kayısı 2 kare bitter Ara 1 şeftali Akşam Hünkar beğendi Ayran Su 2.5 lt Spor 30 dk yakın leslie E Emnis Fitt Muffin Tatli Manolya

29 eylul Kahvalti yok ogle 13:00 2 dilim ekmek 3 yk kavrulmus kiyma Aksam 19:00 3 biber dolmasi 1 kase yogurt semizotu salatasi 2.5 lt su 10 bin adim hzlsel Pnrrr-12 Jasminium84

13 ekim carsamba 13:00 1 iclikofte, 1 porsiyon cop sis, salata, ayran Bugunku menum bu kadar degisik bi gun oldu Su 2.5 litre Spor 6200 adim 62 puan Fitt Muffin Pnrrr-12 I Ilazram

25 eylul Menum: 10:30 kahve, 1 hurma 12:00 2 dilim ekmek, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatalk, 3 dilim hindi salam 16:00 sutlu kahve, lifalif bar (150 kalori) 18:30 2 kepce sehriye corbası, 2 kepce tazr fasulye barbunyalı, cacık, 5ks salata 20:00 yesilcsy ile 2kk cikolata 4.000 Adım 2.5lt Su Ucmelekannesi hzlsel Azimliiii

5 Ekim Menüm uyanınca ılık ballı limonlu su 10:00 kahvaltı 4 dilim uno çiyalı ekmek üstüne toplam 1 er tatlı kaşığı tahin ve kaju ezmesi,4 ince hurma,2 kuru kayısı, sade granül kahve 13:30 50 gr tavuk 80 gr et döner, 1 lavaş,2-3 dilim domates, 4-5 patates 14:30 limonlu yarım şekerli siyah çay,1 dandik pastane kurabiyesi 15:30 yarım waffle, 2 tane yarım şekerli siyah çay 17:30 100 gr süzme yoğurt, 1 tatlı kaşığı çiya tohumu birazdan hafif bi ara öğün yapabilirim hehe 2 lt su G Goklerce

29 eylul menum Detoksta 1. Gun Spor: 40 dk tabata 12000 adim Azimliiii Ucmelekannesi Eklentiler C11CB150-0E68-47A6-A84E-4FC17A3DF9DC. jpeg 60,3 KB · Görüntüleme: 12

10 Eylül Sabah 11:00 1 haşlama yumurta mini tost Öğlen 15,:00 1 ceviz 7 fındık 3 küçük bisküvi Akşam 19:00 tavuk etli mini baget Sandwich Iki litre su 12 bin adım 120 p 100 dk dagda yürüyüş hızlı tempolu 100 p 220 p hzlsel

15 eylül çarşamba 11.00 : beyaz peynirli domatesli tost, salatalık 15.00 : az sütlü nescafe, 1 tane lifalif bar 17.30 : 1 armut, 1paket altınbaşak,1 hurma,2 kurabiye Su : 3 lt Spor : 30 dk cardio, adım yok evden çıkmadım E Emnis Ucmelekannesi eceboce

Bugün yazayım bari bu kadar karmaşık ve vitaminsiz yemem uzun süre 10 Ekim Menüm sabah 2 mini popkek, şekerli çay kahvaltı 1 normal simit, yarım sade açma, 1 er dilim kaşar ve beyaz peynir,1 yumurtalı sucuk,3 kaşık reçel,3 zeytin 2 elmalı kurabiye,3ü 1 arada kahve, tuzlu kraker 1 fırın sütlaç,1 dilim ekşi maya ekmek antep fıstığı 2 dilim hazır kek 1 lt su spor yok Pain Killer cım beni örnek alma canım bu bir kabus, bu gece bitecek

Öglen 11.00 3 yk nohut 3 kasik yogurt 12.00 1 trabzon hurmasi Yarim muz 14.00 1/2 ceviz 3 kaju 16.00 Yarim altinbasak 19.00 2 kepce nohut 1 kepce pilav Salata

14 eylül salı 10.45 : 1 yumurta,1 dilim peynir, salataşık,1 dimim tb ekmek 15.00 : 1 küçük elma,1 şeftali,1 avuç beyaz leblebi 18.00 : 1 kepçe çorba, 4 incecik dilim fırında mücver Su : 3lt Spor : 30 dk cardio E Emnis eceboce Ucmelekannesi Eklentiler Screenshot_20210914-193649_Samsung Health. jpg 63,5 KB · Görüntüleme: 25

14 eylül menüsü (ishal dolayısıyla pek diyet gibi olamadı maalesef. lakin aldığım kalori miktarı 724 kaloriymiş. midem de bulandığı için yiyemedim arkadaşlar) kahvaltı haşlanmış patates haşlanmış makarna yoğurt 1 muz öğle çubuk kraker akşam 2 lokma kadar et dürüm döner ayran 1 elma 1 muz su 2 lt olmuştur herhalde spor 1 saat kadar yürüyüş E Emnis hzlsel yarimuhendis

Canim senle ne alakası var gercekten anlamadm suanda

hzlsel Pnrrr-12 kızlar 2232 adım 22 puan, 2 mil leslie 45 puan toplam 67 puan

20 Eylül Pazartesi Sabah Kahve Öğle 2 dilim kepek ekmeği ile beyaz Peynirli tost Yeşil çay 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Akşam Küçük bi tabak kıymalı makarna 1 bardak ayran 2 lt su 15 dk leslie 40 dk pilates Tempus

19 eylul Menum: 11:30 kahve, 1 lifalif bar (150 kalori) 14.:30 2 dilim cavdar ekmek, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatlik, 1 tk kaymak 17:30 sutlu menengic kahvesi, yarım züber bar (60 kalori) 19:00 4 kanat, 3 dilim. Patates, 1 biber, 1 domates, Buyuk kase Salata 20:00 Cay ile 2 parca cikolata 2 mil. Leslie 150 mekik 900 zıplama 8.000 Adım 2. lt Su Ucmelekannesi Azimliiii

22.09.2021 09.30 yarım poğaça 12.30 2 sahanda yumurta, 1 dilim peynir maydanoz,5 zeytin, , 1 dilim ekmek, 1 Tk reçel 16.00 sade kahve 17.30 1 kepçe Kuru fasulye, 2 kıymalı biber dolması, salata 19.00 1 nektarı Şu: 2 lt

18 eylul menum Sabah: tereyaginda 2 yumurta, 1 dilim ekmek, 1 domates. Ara: 1 bardak ananasli keten tohumlu kefirli kokteyl 13:30- 120 gr kirmizi et, 150 gr kabak, 50 gr esmer pirinc karistirip pisirdim yagsiz. 1 kase salata ustune 1 yk yogurt. Ara: 1 kase icine elma ve kirmizi tatli biber. 18:00- 1 dilim yulafli ekmek, 1 kase balik corbasi. Su:2,5 lt Spor: 20 dk oryantel dans 10000 adim Azimliiii Ucmelekannesi Eklentiler FDD86578-CD80-441F-AFB4-0D12DDED6AD0. jpeg 61 KB · Görüntüleme: 9

26 Eylül Menüm Sabah 2 kayısı 2 hurma 3 ceviz ve light sütlü sade kahve Kahvaltı 1 yumurta, 2 dilim peynir, soslu yeşil zeytin, domates salatalık limonlu maydanoz, limonlu yeşil çay Ara 1/4 er karamelli ve muzlu donut,1 er lokma simit bazlama ve normal ekmek telvesiyle türk kahvesi Akşam tavuk kanat ızgara 3 küçük 3 büyük parça, 2 kaşık yoğurt, 4 kaşık kabak patlıcan taze fasülye karışık sote Ara limonlu yeşil çay, 1 protein bar, 1 disk eti gong acılı peynirli 2 lt su 3 mil Leslie 67.5 puan 10.000 adım 100 puan 15 dk bölgesel 37.5 puan kardelelen321

11 kasım Kahvaltı Sucuklu yumurta 1 kk peynir 4 zeytin Domates, dereotu 1 çk fındık ezmesi 1 dilim tb ekmeği Ballı süt Ara Türk kahvesi 2 küçük lokum Ara Yeşilçay 1 avuç çiğ kuruyemiş Akşam 1 tabak kapıska 5 yk ev eriştesi Yoğurt Su 2.5 lt 5000 adım

28 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı Yarım simit, domates, salatalık, peynir, 4 yeşilzeytin, 1 dilim hindi füme, 2 çatal krem peynir, 1 çatal kaymak, 1 tk süt reçeli Ara Sütlü nescafe, yarım muz, 3 züber lokma Akşam 8 parça sucuk, 2 dilim tb ekmek, salata 2 LT su, yeşil çay Fit mutlu anne SonsuzUmut

13 eylu adımim

15 ekim Menum: 11:00 ödemsuyu 11:30 kahve, 1avuc antepfistikli cikolatali draje 13:00 tahinli cörek (3 dlm ekmek boyutunca) 16:30 yarım kase pudding 19:00 hamsi tava, salata ve tursu 20:30 2 parca cikolata 4.000 Adım = 40p 2.5lt su

16 ekiö Sabah 1 biber kızartması +klasik bir kahvaltı Öğle sütlü gevrek 1 kase Akşam 19.30 5-6 kaşık bulgur taze fasülye 21.00 1 kurabiye ve çay 1,5 litre su 3500 adım

4 Kasım Menüm Sabah H aloeli ılık su Kahvaltı sade nescafe, 1 dilim kızarmış ekmek, salatalık, tavuk sosisli balkabaklı omlet,1 er tatlı kaşığı lor peyniri ve kaymak, baharatlı yeşil zeytin 1. ara 2 adet trabzon hurması, limonlu yeşil çay 2. ara 100 ml yağlı sütlü H lifli sade nescafe, 25 gr karışık çikolata Akşam 4 kaşık kıymalı ıspanak yemeği,1 kaşık yoğurt Sonra yine sade nescafe ve H çay 2.5 lt su 4700 adım, 2 mil leslie

15 Eylül Çarşamba 12.15-13.15 1 kase ezogelin çorbası 2 yumurtalı kıyma 1 kase mevsim salata 1 dilim ekşi maya ekmek 1 elma 4 züber lokma su:2,5 LT

Menum: 10:30 kahve, 2 hurma 12.:00 2 dilim cavdar ekmek, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatlik, 1 yk kaymak, 1tk kadar bal 16:30 sutlu kahve, züber bar (120 kalori) 19:00 1 tabak taze fasulye, cacık 19:45 menengic kahvesi, lifalif bar {150kalori) olmasa iyiydii 5.000 Adım 2. lt Su Ucmelekannesi Azimliiii

14 Ekim Menüm 10.00 limonlu yeşil çay,1 vişneli bar,2 küçük mandalina 12.00 tarçınlı türk kahvesi 14.00 100 gr tavuk döner az domates soğan, uno kepekli lavaş, 175 ml ayran ara 3 bardak şekersiz siyah çay,2 normal kurabiye 18.30 1.5 dilim beyaz peynir, salatalık,1 ketojenik kraker Pain Killer ortim 2 lt su, 1 mil leslie, 7550 adım toplam 22,5 + 75,5 = 98 p hzlsel cnm

17 Eylül Simit, domates, salatalık, peynir, kaymak, az reçel Sandviç Küçük peynirli tost 2 lt su, 30 dk Leslie

27 Eylül Sabah yok Öğle 1 dilim ekmek 3-4 kaşık sebze yemeği Akşam 18.30 Tavuklu bulgur pilavı(5kaşık) yanına Taze fasülye 2 litre su 5 bin adım Z Z P

1 Ekim Menüm uyanınca ılık ballı limonlu su kahvaltı 1 normal simit, yarım kaşarlı açma,5 siyah zeytin, birkaç dilim salatalık ve domates, 2 normal çay bardağı siyah çay, biri 1 küp şekerli, 10 gr kakaolu fındık ezmesi, 1 er dilim beyaz ve kaşar peynir ara telvesiyle sade türk kahvesi, 2 kare sütlü çikolata öğlen 100 gr sade tavuk sote,3 kaşık beğendi, az salata sossuz yağsız ara 150 ml yağlı sütlü ve 1 çay kaşığı çiya tohumlu sade granül kahve akşam 4 kaşık mercimek makarnası , 2 kaşık süzme yoğurt, limonlu bol salata ara telvesiyle içtiğim sade türk kahvesi,1 orta boy antep fıstıklı çikolatasız lokum 2 lt su 10.312 adım 2 mil 500 ml su şişeleriyle, 1 mil normal leslie, 7 dk kol, 8 dk iç dış bacak egzersizi kardelelen321

ay kaç mesaj oldu 10.312 adım 2 mil 500 ml su şişeleriyle, 1 mil normal leslie, 7 dk kol, 8 dk iç dış bacak egzersizi adım 103 puan, leslie ler 67,5 bölgesel 37,5 toplam 105 puan toplam 208 puan Pnrrr-12 hzlsel

6 Ekim menüm Kahvaltı:9.00 4yk kavurma 4biber 4zeytin Kk peynir 1armut Aksam:16.30 1kepçe mercimek çorbası 4yk ıspanak 4yk sarımsaklı yoğurt 4 yaprak sarma 18:00 1avuç yer fıstığı Su:2litre Spor:14400 adım 144puan Pnrrr-12 hzlsel Fitt Muffin DeryaOnDiet

14 eylül Salı günü Sabah Öğle: 2 yumurtalı omlet salata domates biber 10 zeytin 1 dilim peynir Akşam 1 tabak köfteli patates fırında yapılan 1 dilim ıspanaklı börek 1 dilim kek Spor: yok tabii ki rezalet

2 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı Beyaz peynir, kaşar peynir, 2-3 çatal krem peynir, domates, salatalık, 2 haşlanmış yumurta, kiraz saplı çay Ara Sütlü filtre kahve, litalif kuru meyveli bar, 4 kare sütlü çikolata Akşam Fırında musakka, salata, 3 yk yoğurt 2 LT su, 1 LT yeşil çay 3 mil Leslie, 10bin adım, 15 dk bölgesel (205 puan) Pnrrr-12 Fit mutlu anne Eklentiler A8105F78-CD24-4711-8B68-A9AAD2585E6B. png 185,2 KB · Görüntüleme: 8

22 Eylül 2021 Sabah 12:30 Bir dilim su böreği Peynir domates çökelek 1 tam buğday ekmeğe sürülmüş fıstık kreması. 1 ceviz Şekersiz türk kahvesi Ara öğün 5:30 Ülker cikolatalk gofret Akşam 7:30 3 servis kepçe makarna yoğurtlu Küçük servis tabağı kuzu ciğer Su 3 litre Yürüyüş 10.000 adım Saat 22:00 Yürüyüş sonrası sekersiz kahve bitter çikolata Eklentiler IMG_20210922_232050. jpg 26,5 KB · Görüntüleme: 11

12 ekim sali Kahvalti yok Ogle 13:00 2 kase yogurt corbasi 1 dilim ekmek Aksam 19:00 7 tane sarma 1 kase yogurt corbasi 1 kase yoğurt 3 lt su 10 bin adim hzlsel Fitt Muffin G Goklerce

27 eylul Kahvalti yok Ogle 13:00 3 biber dolmasi 2 kabak dolmasi 1 kase yogurt Ara 16:00 3 ceviz Aksam 18:00 1 tane icli kofte haslanmis 2.5 lt su 10 bin adim Pnrrr-12 hzlsel Jasminium84

4 ekim 11500 adim : 115 puan Bugun hobi bahcemize gittik, 40 dakika kadar badminton+frisbee oynadik- 120 puan Toplam: 235 puan Tatli Manolya Eklentiler EE30FD56-A6B8-4EE5-94AE-5D2113E486F5. jpeg 60,6 KB · Görüntüleme: 14

17 eylul menum 07:40- 1 dilim tt ekmek, 150gr yagsiz peynir, 200gr domates. 10:00- 1 bardak ananasli keten tohumlu kokteyl 13:00- 1 kase kiymali kabak, 50gr esmer pirinc, 1 kase yogurtlu salata. Ara: 100 gr yagsiz peynir, 30gr sekersiz recel. 18: 30 1 dilim ev yapimi yulafsiz ekmek, 1 kase yogurt icine 1 kasik hardal, 75 gr havuc, 30 gr hindi fume. Su:2,5 lt Spor: 30 dk cardio 10000 adim Azimliiii Ucmelekannesi Eklentiler 0BA45B90-B002-4430-83EA-CFEAA2F29199. jpeg 59,9 KB · Görüntüleme: 13

25 Eylül menüsü Kahvaltı 1 adet sucuklu kaşarlı tost Peynir zeytin Domates salatalık Akşam 1 kase çorbası Fırında tavuk patates Yoğurt Salata 10 adet fındık Su 1.5 lt Spor yok maalesef temizlik yaptım E Emnis Ucmelekannesi Fitt Muffin yazarhanim35

21 Ekim Perşembe İftar 19:00 1 bardak su 2 lokma peynirli kurabiye 19:30 7-8 tane fırında tavuk köfte 1.5 kepçe şehriye çorbası Bol salata Yoğurt 20:30 1 parmak kalınlığında ananas dilimi Yarım mandalina 4 çilek 3 zeytin zeytinyağlı 1 dilim ekmek Su 2 lt içmeye çalışıcam Spor yok

04.10.2021 11.00 sütlü kahve 12.30 2 yumurta ile peynirli omlet,5 zeytin,1 elma, 1 çikolatali gofret 18.00 1 kepçe tarhana çorbası,2 küçük kıymalı biber dolması, yoğurt, salata Şu: 2.5 lt olur Adım: 5400 hzlsel Fitt Muffin

21 Kasım Kahvaltıda 1 dilim ekmek 5 zeytin 1 dilim peynir 1 çk reçel 2 yk patlıcan köz 1 çatal patates kızartması Ara kahve ile 1 kurabiye Ara yeşil çay Akşam 2 kase arabaşı çorbası 5 tane yaprak sarma Yoğurt Çayla 1 çay kaşığı kadar el açması tatlı tadımlık Su 2.5 lt olmuştur Spor yok şimdilik oğlanı uyutmaya çalışıyorum uyursa yaparım

Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 dilim hindi füme, 2-3 çatal krem peynir, yeşil çay Ara Sütlü nescafe, 3 mini intense Akşam Tavuk tava , salata, 3 yk yoğurt, maden suyu 1 LT yeşil çay, 2 LT su 4200 adım(42 puan) Pnrrr-12 yarimuhendis

6 Ekim sporum 2 mil leslie 45 p 40 dk cardio 200 p 8043 adım 80 p Toplam 325 p hzlsel Pnrrr-12

nnurc 140 puan canim

28 Eylül Sabah klasik kahvaltı +1 çay kaşığı haşhaş ezmesi +çok az tereyağ bal Öğle sütlü yulaf 19.40 Fırında mantar 1 servis kaşığı makarna Z Z P

Gayet güzel olmuş canım

Merhaba bende aranıza katılabilir miyim

Yarım saat yürüyüş yapıldı hedefe ulaşıldı Tatli Manolya Ucmelekannesi Eklentiler 1632171444052. jpg 33,1 KB · Görüntüleme: 10

9 ekim cumartesi 14.00 1 haslanmis yumurta 5 zeytin 1.5 kk peynir Salatalik-dereotu-roka 1 catal helva 1 dilim ekmek 19.30 1 tabak yogurtlu ispanak yesil biber Su 2-3 bardak Spor yok. Fitt Muffin kuzu kimleri etiketlemeliyim ben yaw.

8 Ekim Saat 13 Sucuklu yumurta 1 dilim tam bugday 6 yeşil zeytin 2 dilim peynir Yeşillik Saat 20 1 kase çorba 6 kaşık ısırgan yemeği 4 kaşık makarna 2.5 litre su 50 dk yürüyüş E Emnis hzlsel Fitt Muffin kardelelen321

5 ekim menüsü (1465 kalori olmuş) kahvaltı 1 yum. omlet peynir zeytin domt. salt 2 dilim tbe öğle 1 porsiyon urfa kebap 2 dilim pide ekmek biraz çubuk kraker akşam 1 avuç leblebi kuru üzüm karışımı birkaç kraker su 1,5 lt spor 8700 adım Fitt Muffin Pnrrr-12 Jasminium84

7 ekim kahvalti 9:00 2 dilim ekmek 3 yk kavrulmus kiyma Ara15:00 1 salkim uzum Aksam 18:00 1 tabak türlü 1 dilim ekmek 1 kase yogurt 3 lt su 14 bin adim hzlsel Pnrrr-12 Begonya2

21 ekim 09.00 kahve 12.30 1 kepçe kurufasulye 4 kaşık pilav 18.00 1 tavuk dünyası menüsü 3 tane minik tavuk dünyası ekmeklerinden Su 1 lt ancak olmuştur. Yarın misafirim var hazırlık yapıyorum Spor duruma göre bakıcam henüz işim bitmedi yarimuhendis

19 ekim Kahvalti 9:00 2 dilim kepekli ekmekten tost ogle 13:00 1 haslanmis patates 1 haslanmis yumurta Aksam 18:30 1 tane kefal salata 1 bardak kola 3 lt su 10 bin adim hzlsel Fit mutlu anne

4 kasım menum: (bi oncekinede 4 yazmism o 3 kasimdi) 12:00 2 dilim cavdar tost ekmegi ile sucuklu beyaz peynirli tost, kahve 15:30 starbucks caramelli machiatto 17:00 buyuk tabak salata, 3 nugget 19:30 kahve, 2 züber, 1 parca cikolata 10.000 Adım 1lt odem suyu 1.5lt su

14.09.2021 Kahvaltı -3 salatalık -1 kk peynir -Yeşil çay Sade kahve Öğle -Meksika fasulyeli ton balıklı salata Sade kahve Akşam -tavuk ızgara -salata -birer çatal meze Su 2,5 lt Spor şimdilik yok, sporlarımı sabah erken kalkıp yapmayı düşünüyorum aksi halde akşama fırsatım olmuyor E Emnis

6 ekim Perşembe Sabah : 10.00 aç karna türk kahvesi kiraz domates 2, salatalık, maydanoz, haşlanmış yumurta, bir küçük beyaz peynir, 4 zeytin Akşam : 18.00 fırın köfte 4 tane yağsız ayran, fırında 2 köz biber yürüyüşte yapamadım kızlarr havanın bozukluğundan hiç güneş yoktu buz gibiydi hava Pnrrr-12 Fit mutlu anne G Goklerce hzlsel E Emnis

15.10.2021 08.10 2 sahanda yumurta, 1 dilim ekmek 1 ck reçel 11.00 sütlü kahve 12.30 1 hamburger ve biraz patates kızartması 16.00 sade kahve, 2 kare bitter 18.30 2 sk bakla pilavı 19.30 2 hurma Şu:2 lt Adım:6700 C Cagrihilal1

2 kasım menum: Sahur 5:50 1 muz, buyuk bardak su Iftar 18:12 yarım lahmacun, 150gr tavuk ile Salata, yogurt 19:30 meyveli soda, 1 avuc jelibon 20:30 kahve ile 2 parca findıklı cikolata 21:30 turk kahvesi 1 züber Oruc actiktan sonra birturlu doymak bilmedim hep yiyesim vardı ya 1.5lt su Tatli

21 ekim Menum: 11:00 kahve, 2 züber lokma 12:00 3 dlm ekmek, 1 yumurta omlett 1kk peynir, 7dilim sucuk, 1tk salca 15:30 kahve 17:45 tavuk dunyasi kori soslu , sütlac 20:30 2 catal kabak tatlısı, 1 raffaelo cikolata 6.500 Adım = 65p 2. lt su 2 bardak odem suyu

2 ekim menüsü Kahvaltı Sucuklu yumurta Domates salatalık Peynir zeytin 2 dilim tbe Öğle 2 hurma Akşam 2 yk kavurma yağsız 3 yk semizotu yemeği 2 yk pilav Fırın kabak yoğurt Veee kaçamak Su 1 lt Spor 5100 adım Fitt Muffin Pnrrr-12 Jasminium84

Salı günü dünkü menüm Sabah 1 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 3 zeytin 2 yemek kaşığı lor Ara 1 türk kahvesi Öğlen 3 yemek kaşığı yulaf muzlu Akşam 2 kepçe yüksük çorbası Ara 2 dilim kek 7000 adım yürüyüş Pnrrr-12

21 ekim Kahvalti 9:00 1 dilim ekmek 1 kk peynir zeytin Ogle13:00 1 haslamis tavuk butu 2 dilim ekmek 2 yk yogurt aksam 18:30 1 tabak kabak yemegi 1 kase yoğurt 2.5 lt su 18 bin adim Fit mutlu anne

Ucmelekannesi cnm 1 mil leslie yaptım şimdi

1 Ekim menüm Kahvaltı:9.00 1 yumurta 2üçgen peynir Çeyrek kk peynir 1tk bal 4zeytin 3dilim salam 2dilim ekmek 10.00 1elma 3yaprak galeta Aksam:16.30 1kepçe tarhana çorbası 2yk mantı 4lahana sarma 17.00 1tk bal 1dilim ekmek 20.00 2dilim karpuz Su:1,5 litre Spor:40 dk yürüyüş+1saat zumba 220 puan Pnrrr-12 Jasminium84 hzlsel Fitt Muffin ve ezeli rakibim Fit mutlu anne Bu hafta beni bal ve lahana sarması batırdı. ekmek miktarımda artmışt

18 Ekim Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, salatalık, 1 dilim hindi füme, 1 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay Ara 1 makaron, 1 avuç kuruyemiş, sütlü nescafe Akşam 1 kase domates çorbası, tavuk sote, 2 yk yoğurt, salata 2 LT su, yeşil çay, spor yok Fit mutlu anne Tatli Manolya

23 Eylül Menüm Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, yarım dilim beyaz peynir, yeşil zeytin,2 dilim karabiberli hindi füme,2 ceviz, şekersiz siyah çay, limonlu maydanoz, iceberg Ara 1 donut kek 20 gr, telvesiyle sade türk kahvesi, limonlu yeşil çay İkindi 2 kaşık yoğurt, limonlu maydanoz, 2 derisiz tavuk baget haşlama Ara 2 züber lokma, light sütlü kahve 2.5 lt su Spor yok Ucmelekannesi Azimliiii

Kahvaltı 1 yumurtadan omlet Beyaz peynir 8 zeytin Maydonoz dereotu sirkeli kapyabiber 1 dilim ekmek Ara türk kahvesi Akşam 5 yk barbunya 4 yk sehriyeli bulgur pilavı Çoban salata yoğurt Su 2 lt Bugün ara yapamadım hiç kahvaktıdan akşam yemeğine kadar evle uğraştım temizle biraz değişiklik yap yemek yap derken hiç vakit bulamadım

24.09.2021 Kahvaltı -1 kase sütlü yulaflı kahvaltı gevreği -1tk fıstık ezmesi -Sade kahve x2 Öğle -1 kase yoğurt -1 hurma Sade kahve Akşam -2 yk pilav -accık patates kızartması -yoğurt Sade soda Sade kahve Su 4 lt ye yakın içmişimdir Spor yok kardelelen321

28 Eylül pazartesi 11.00 4 YK patatesli yumurta 1 kase cacik 1 dlm ekmek 15.00 2 dlm kek 1 tane kurabiye 1 bardak limonata 17.00 1 elma üzerine az tarçın 19.30 4 YK kadar kıyma kavurma 2 dlm ekmek 3 üçgen dlm kavun Şu 2 litre 1 litre yeşilçay, nane, limon, maden suyu karışımı 28 Eylül adimim Fitt Muffin hzlsel Pnrrr-12

8 ekim cuma Sadece yurudum, basja sporum yok 7500 adim 75 puan Tatli Manolya

9. ekim Menum: 11:30 kahve, meyve bar (150kalori) 14:00 2 dilim ekmek, 1kk peynir, 1tk salca, 3 hindifume salam, 1 yumurta omlett 16:30 beyazcay, 2 dilim soguk baklava 20:15 2 kepce mercimek corbası, 1 kabak, 1 kucuk patates, yarım patlican , sarımsaklı yogurt, 2 ks salata 6.000 Adım 2lt Su yarimuhendis

18 Ekim Menüm Sabah sütlü kahve ve ıspanaklı bar Öğlen tavuk ızgara salata Ara türk kahvesi ve 2 mekik kek Akşam kıymalı bamya, yoğurt 1 dilim ekmek 2 mil leslie 45 p,10 bin adım 100 p,20 dk bölgesel 50 p Fit mutlu anne nnurc

Kizlar iyi aksamlar 12:00 1 tavuk doner durum, salata 15:00 1 kurabiye, kahve 19:30 4 kofte, 1 kasik humus, 1dilim ekmek Su:1.5 litre pek icemedim

5 Ekim Salı 12.30 1 kase ezogelin çorba 1 kase çoban salata 1 dürüm döner 1 dilim irmik helvası 1 salkım üzüm su: 2,5 lt Tatli Manolya eceboce

Önceki

Merhaba kizlar 13:00 yarim kase domates corbasi, yarim porsiyon tavuk sote 15:00 1 madlen cikolata, turk kahvesi 18:00 kiymali kabak yemegi, yarim kase yogurt, salata Su:1.5 litre bugun iste su icmeyi unuttum simdi telafi etmeye calisiyorum Spor 5000 adim Nikinik

15 Ekim cuma 11.00 2 elma dlm patates kızartma 1 dlm ekmek 1 yumurta 1 kase cacık 15.00 Kahve 2 kare bitter 17.00 Ihlamur 2 galeta 19.30 4 YK kıyma kavurma 2 dlm ekmek Salata Şu 2 litre E Emnis

Pazartesi 15 kasim Sabah 3 dilim Kara ekmek Light sürme peynir 1Light kaşar peynir Yulaf lapasi Yesil cay Aksam Ispanak pizza 1,5 litre Su 25 dk. 110 kcal 100 puan. Saat 4 de Spor yaptim ve Ağrim saat 5 te oldu, ondan aksam yemegi öyle oldu Sali 16 kasim Kahvalti 3 dilim Kara ekmek 1 tk reçel 1 dilim light kaşar peynir Light sürme peynir Yesil cay Mandalin Ara Nane cay ağir kesiçi Aksam Döner Spor yok 1,5 litre su Bügünde cok Halsizim.

24 Kasım Menüm Sabah 2 dilim tb ekmeği, 2 dilim beyaz peynir söğüş zeytin 1 kaşık kahvaltılık sos Öğlen 150 gr döner servis ayran Ara 4 züber lokma, türk kahvesi Akşam mercimek çorbası, az turşu 2 lt su 4600 adım Fit mutlu anne

20.09 2021 12.30 2 yumurta ile yulaflı, peynirli omlet, salatalık, yarım armut 15.30 sade kahve 17.30 1 Urfa, yarım lavaş, ayran 18.30 Küçük dilim pasta Şu: 2.5 lt Adım: 6bin

Bugünku adımim saati takmayı unutmuşum telefondaki uygulamadan atıyorum. Fitt Muffin Azimliiii

19 eylül 11.00 : 1 tost, azıcık bal,1 dilim peynir 15.00 : 2 avuç leblebi,1 muz 2 3 tane kraker 20.00 : 1 tane çikolata Su : 2lt Spor : 10334 adım E Emnis @bilgem tomris Ucmelekannesi Eklentiler Screenshot_20210920-090029_Samsung Health. jpg 30,1 KB · Görüntüleme: 9

28 ekim 1 bardak limonlu su 10:30 Yulaflı tost Domates salata 13:00 Türk kahvesi 1 kare bim şeker ilavesiz çikolata 15:30 1 wasa üzeri yoğurt 1 fincan yeşil çay 17:00 1 çorba kasesi mantı Su 2.5 lt 6000 adım Bir iki saate ip atlıcam birde 500 atlarım

11 Ekim 2021 menüm Kalkınca:2kuru kayısı+1bardak su Kahvaltı:9.30 2haşlanmış yumurta 2üçgen peynir 4zeytin 4peynir 2dilim çavdar ekmeği 13.30 1galeta+minik bir parça peynir 16.30 8yk etli patlıcan yemeği 1kase yogurt 2dilim çavdar ekmeği 18.30 1yk kuymak Su:2 litre Spor:40 dk kardio 200 puan Pnrrr-12 Fitt Muffin hzlsel

11 kasim Oglen 14.30 4 yk yogurt 1.5yk yulaf Aksam 3 kepce sebzeli k. mercimek corbasi 1 kase yogurt 4 yk bulgur pilavi Aralarda dukan birasi Yatana kadar 4.5 litre su 20 dk spor

24 Eylül menüm Sabah 8:00 şekersiz kahve Öğlen 11:30 3 YK domates salatası 5 zeytin 2 mini bagett fırında Akşam 17:00 3 tavuk kanat fırında, biraz kabak firinda 2 litre su 8 bn adım 80 p Azimliiii Ucmelekannesi

13 Eylül 2021 Sabah Öğle 2 yumurta salata-domates-biber 10 zeytin 1dilim peynir 1 litre yeşil çay 1 adet züber lokumlu kahve Akşam 1 kase yoğurt çorbası 1 geniş tabak salata Su: 2.5 litre Spor: 6000 adım

3 ekim 45 dk cardio 15600 adim Toplam: 381 puan Tatli Manolya Eklentiler E6BC90F9-6AF1-4AC2-8CB0-91E6CD2A7384. jpeg 60,4 KB · Görüntüleme: 9

28 eylul Menum: 11:00 kahve 12:00 2 dilim ekmek, domates saltlk, 1 yumurta omlett, 1tk surme peynir, 1ck salca, 3 dilim hindifume salam 16:45 200gr tavuk ile yogurtlu Salata buyuk kase 19:00 beyazcay, 2hurma 21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (olabillir, gece 1-2 de anca uyuyor yemegi erken yedigm icin acikiyorum) 1mil leslie =22.5 150 mekik =15p 1000 zıplama = 100p 6.000 Adım =60p topl= 197.5p 2.5lt Su denizbenimadim Fitt Muffin hzlsel

2 Kasım menüm Kahvaltı:10.30 2yumurta kk peynirle omlet 4 zeytin 4ince dilim salam 1tk bal 1dilim ekşi maya ekmek Aksam:16.30 2avuç ici kadar tavuk göğüs patates kadar fırında baharatlı patates 1ck bal 1dilim ekmek 17.00 1mandalina 4 ceviz Su:2 litre Spor:yürüyüş UcanSupurge Fit mutlu anne hzlsel nnurc

23.09.2021 Kahvaltı -1 domates -1 salatalık -1 haşlanmış yumurta -1 yk lor peyniri Sade kahve x2 Öğle -3 yk tavuk sote -1 kase yoğurt Sade kahve Akşam -Ton balıklı semizotu salatası Sade soda, kayısı çayı Su 3,5 lt kardelelen321

6 ekim 10.45 : 1 yumurta, peynir salatalık domates 16 30 : 1 minnacık muz 18.00 : 2 tahta kaşık etli nohut, salata, azıcık üzüm 2 dilim ekmek Su : 2.3lt 700ml dukan Spor : 40dk cardio, 13000 adım totalde = 330puan hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12 nnurc

27 eylül menüsü kahvaltı 1 yum omlet peynir zeytin domt salt 1 dlm tbe öğle çubuk kraker 1 nescafe mocha akşam yarım dürüm döner ayran yarım sigara böreği 10 adet fındık 1 elma su 1 lt spor 10000 adım E Emnis Pnrrr-12 Tempus Ucmelekannesi Fitt Muffin

15 Eylül Çarşamba 10.30 1 orta boy patates kızartma 2 dlm ekmek Acı sos 1 dlm peynir Salatalık 14.30 2 top dondurma 16 30 1 kare bitter Sade kahve 19.30 1 kepçe kuru fasulye 1 servis kaşığı pilav Salata Şu 3 litre Azimliiii Lizozom55 Telefona bağlarken akşam üzeri sıfırladı sonrasında da bu kadar adım oldu

21 Eylül Menüm Uyanınca ballı limonlu ılık su Sabah 2 yumurtalı, çedarlı piliç sosisli, fasülye kavurmalı omlet Ara İkea bademli pasta 50 gr, telvesiyle sade türk kahvesi Öğlen 100 gr et döner, 4 kaşık pirinç pilavı,3/4 lavaş, biraz patates kızartması Ara limonlu yeşil çay, kırmızı üzüm 1 porsiyon, 2 dilim beyaz peynir Akşam mercimek makarnası salata ayran Ara 4 ceviz, whey proteinli smoothie 2.5 lt su Azimliiii Ucmelekannesi Sporu tamamlayınca yazıcam

Su ve sporu yazmayı unutmuşum Su : 2.5lt Spor : 30dk cardio, 11200 adım

12 Eylül 2021 Sabah Öğle 2 yumurtayla omlet salata-domates-biber 10 zeytin 1dilim peynir 1 bardak sütlü kahve Akşam 2 adet küçük biber dolması 1 kase mercimek çorbası 1 tabak yoğurt meyve: 1 armut ve 1 mandalina Su: 2.5 litre Spor: bugün yok

14 kasim pazar Kahvalti 10.30 3 yk peynir salata 3 yk zeytin salata 3 4 kucuk salatalik Biraz domates 2 parca simit 13.00 Filtre kahve 5 6 tane antep fistik 20.00 3 minik parca karisik pide Domates 1 yk tavuk sote 2 yk makarna 21.00 Filtre kahve

23 Eylül Perşembe Sabah Kahve Öğle Peynirli 2 yumurta 2 dilim kepek ekmeği Yeşil çay 1 tatlı kaşığı bal Akşam 2 fırın köfte Küçük bi parça lavaş 2 lt su 1000 ip atlama Tempus

13 ekim Kahvalti 9:00 2 dilim ekmek 1 kk peynir Ogle 13:00 1 kasr yogurt corbasi 10 tane sarma ne kadar sardiysam ye ye bitmedi 1 kase yogurt Aksam 21:30 4 yk menemen 3 dilim ekmek zeytin 2 lt su 14 bin adim hzlsel Fitt Muffin G Goklerce

10 Ekim Kahvaltı 2 yumurtalı omlet 2 3 dilim patates kızartması Domates Salatalık 1 dilim ekmek Öğle 4 parça fırın tavuk 4 kaşık pırasa yemeği Salata 4 kaşık yoğurt Ara 1 küçük salkım üzüm Akşam 6 kaşık taze fasulye 3 kaşık pilav 1 kepçe çorba Yoğurt Salata Ara 1 dilim kavun 1 bardak süt Su 3 lt Spor 8500 adım G

13.10.2021 08.15 2 yumurta ile yulaflı omlet, 2 parça çikolata 11.00 sütlü kahve 12.30 13.00 1 poğaça, 2 dilim kaşar, 1 dilim tiramisu 18.00 1 kepçe tarhana çorbası, 2 sk fırın patlıcan yemeği, 2 YK pilav Şu: 2 lt Adım: 7400 C Cagrihilal1

Menum: 11:15 limonlu su 12:00 yarm dilm ekmek, 2yumrta ile. Omlett, 2 hindifume, 1kk peynir 15:00 4 nugget az yagda pisirdm 16:00 3 kurabiye :/ bugun olmadı biliyorum 18:00 1 kabak ile kiyma soslu karniyarik gibi firinda, 3ks pilav, cacık, biraz Salata 20:30 zencefilli limon cayı Oglan biturlu uyumadi az once uyudu esimde oturma odasinda uyudu kaldı sporum kaldı bugun malesef 3.000 Adım = 30p 2.5lt Su kardelelen321

25 Ekim Pazartesi 12.30 2 yk pilav 2 yk tavuk sote 2 yk yeşil fasulye 1 elma 3 tam ceviz 1 avuç leblebi 19.30 1 kase nar 3 mandalina 1 dilim ekmek Su: 2 lt hzlsel Tatli Manolya Ucmelekannesi

30 Eylül menüm Sabah,9:00 şekersiz çay Öğlen 11:30 4 YK yeşil fasulye, domates, yeşil zeytin,1 dilim patatesli yumurta 20h00 2 sk yoğurt lu makarna Iki litre su 7 bin adım DeryaOnDiet

3 Ekim Menüm sabah 2 espresso top, 50 ml yağlı sütle granül kahve öğlen 1 kalım dilim tahıl taneli ekşi maya ekmek, birer parça simit ve açma,1 dilim beyaz peynir, 1 üçgen peynir 3 zeytin salatalık iceberg havuç, limonlu yeşil çay ara 1 küçük muz,1 küçük elma, telvesiyle türk kahvesi akşam 3 dilim çavdar ekmeği, sonra limonlu yeşil çay 2 lt su 8143 adım G Goklerce

29 Eylül Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, yeşil çay, 2 çatal krem peynir, 1 dilim hindi füme Ara Sütlü nescafe, 3 minik browni intense Akşam Tavuk tava , 3 yk yoğurt, salata, maden suyu 2 LT su, yeşil çay- 13bin adım (130 puan) Pnrrr-12 yarimuhendis Eklentiler A17EA756-8623-450C-86B1-658392139502. png 169,1 KB · Görüntüleme: 11

15 eylül menüsü Kahvaltı Peynir zeytin domates salatalık 1 dlm tbe Öğle Tbe den kasarlı tost 5 erik Akşam 3 yk kavurma 3 yk pilav 10 adet fındık Birkaç tane portakal draje Su 2 lt Spor 8600 adım E Emnis Ucmelekannesi yarimuhendis

18.10.2021 08.10 1 haşlanmış yumurta,7 zeytin, 1 dilim peynir, 1 kurabiye 11.00 sütlü kahve 12.00 1 tavuk döner dürüm, ayran 19.00 2 dilim ekmek, domates, kapya biber,9 zeytin, yoğurt Şu: 2.5 lt Adım:7200. Fit mutlu anne kardelelen321

24 Eylül menüm Kahvaltı:10.00 1yumurta ceyrek kk peynir Aksam:17.00 2dilim ev yapımı pizza 1bardak fanta 1çatal künefe Su:2litre Spor: Azimliiii Ucmelekannesi Fit mutlu anne

22 Ekim menüm Kahvaltı:10.00 2 haşlanmış yumurta 4 zeytin Kk beyaz peynir Bol maydanoz Yarım armut 12.30 4 kestane Aksam:17.00 1kepçe mercimek çorbası 2tavuk baget 1fırın patates 18.00 2parça pişmaniye Su:2,5 litre Spor:yürüyüş UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

13 kasım 10:30 Peynirli omlet Domates 5 zeytin Sarımsak maydonoz sirkeli kapya biber 1 ck fındık ezmesi 1 ck bal 1 d tb ekmeği 12:30 Türk kahvesi 14:00 Orta salkım üzüm 16:30 7 8 adet tavada mezgit Havuç turp salatası, roka 1 dilim tb ekmeği 19:00 2 lokma ekmeğe acılı domates sos Su 2 lt Spor yok Bugün erkenden kapanışı yaptım sabaha kadar napcam bilmiyorum bu saattennsınrada birşey yemek istemiyorum

23.09.2021 11.00 sütlü kahve 12.30 1 domates ve 2 yumurta ile omlet, 1 dilim peynir,2 dilim ekmek 1 Tk reçel ve tereyağı 16.00 sade kahve 2 kare çikolata 17.30 2 sk ciğer sote, 1 dilim ekmek 19.00 2 kuru incir Şu: 2 lt

14 ekim 06.00 : 2 avuç üzüm,1 paket altınbaşak bisküvi Arada leblebi fındık 1 avuç 13.30 : 2 minik börek 4 minik köfte 3 avuç üzüm Arada 1 avuç leblebi Su : 3lt Spor : 4000 adım 40p hzlsel Pnrrr-12

7 ekim Sabah 1 popkek Öğle yok Akşam 18.00 Köz patlıcan yatağında sebzeli kavurma -kış salatası 21.30 Çay- 2 kuru kayısı 1 hurma 3 litre su 5bin adıö kumsal68

Sabah 1.5 haş yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin Yeşillik Ara Kahve 1 hurma Ara 1 mandalina Akşam 2 kepçe kuru fasulye 2 kaşık pilav Turşu Ayran Ara yeşil çay Su 1.5 lt hzlsel Fitt Muffin kardelelen321 kimi etiketliyorz bilmiyorum

19 eylul kahvalti 1 dilim ekmek 1 yumurtadan kiymali omlet 2 yk yogurt 1 kk peynir ara 3 ceviz Kahve aksam 1 tabak yogurtlu kereviz 2.5 lt su SonsuzUmut Ucmelekannesi Azimliiii

3 kasım 11:00 1 dlm tb ekmeği üzerine çeyrek avokado ve peynir Domates Hindi füme 12:30 Türk kahvesi 1 k çikolata 15:00 Soda 1 dilim selanik gevreği (122 kaloriymiş) 18:30 Yarım kepçe ezogelin 4 yk kıymalı karnıbahar Salata Su 3 lt Spor yarım saat zumba Tatli Manolya Fit mutlu anne hzlsel nnurc yarimuhendis

29 eylul Menum: 11:30 kahve, lifalif bar 13:30 2 dilim ekmek, domates salatlk, 2 yumurta omlett, 1tk surme peynir, 1ck salca, 3 dilim hindifume salam 16:00 yesilcay, 1avuc kuru üzüm 18:00 1.5 kepce tavuk corbası, 2 servis kasigi kiymali mantar sote, cacık, 5ks salata 20:00 beyazcay, 3 hurma Spor yok 3.000 Adım =30p 2.5lt Su

16.40 ton balikli salata Dukan birasi 2 saat spor Yarim saat yuzme Yatana kqdar 4.5 lt su

8. Kasim Sabah 3 kahve Yogurtlu müsli Aksam 2 balik Filet 3 yk ispanak 1 kase yesil salata 50 g makarna 3 yk makarna sosu 2 litre su 30 dk koşu 120 puan

12 ekim 10.45 : 1 yumurta, salatalık domates 2 küp peynir yarım armut 14.15 : 1 kupa sütlü kahve,1 lifalif bar 18.15 : köri soslu tavuk,3yk erişte salata Su : 3lt Spor : 13000 adım hzlsel Pnrrr-12

Kahvaltı 4 5 çatal kavurmalı omlet 1 kk beyaz peynir 4 zeytin 1 ck bal Domates salata marul Ara Türk kahvesi 1 ekler Akşam 8 yk susuz nohut yemeği 2 yk makarna 1 köfte Salata 20.00 yeşilçay Su 2.5 lt Spor 5000 adım

24 eylul menum Sabah: 2 dilim tt ekmek, tereyagibda 1 yumurta, domates Sobra midem kotuydu. Oglen: haslanmis piribc, yogurt Aksam: haslanmis pirinc, yogurt Su:3lt Spor: 30 dk yuruyus Azimliiii Ucmelekannesi

17 Eylül Cuma Sabah Kahve Ögle 2 yumurtayla omlet 1 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Akşam 3 küçük patatesli gözleme 1 bardak ayran 2 lt su 3 mil leslie denizbenimadim Azimliiii

29 eylül çarşamba 10.00 : azıcık fırın patates,1 yumurta, domates 1 dilim peynir 11.30 : türk kahvesi,1 kare şekersiz çiko 15.30 : 2 avuç fındık,2adet incecik gofret 17.30 : 1 tabak taze fasülye, üzüm,1.5 dilim ekmek 19.00 : 1 avuç fındık Su : 2.5lt Spor : 47dk cardio = 235p 10000adım = 100p totalde = 335p hzlsel Pnrrr-12

27 ekim 1 bardak limonlu su 10:30 1 üçgen dilim kapya biberli kaşarlı omlet 4 zeytin Salata, maydonoz 2 tane incir recelinin inciri 12:30 Türk kahvesi 14:00 1 kase çorba 16:00 Yeşilçay, elma 18:30 Çok az ekmekli tereyağsız iskender 1 kase yoğurt 1 tk fındık ezmesi Su 3 lt tamamlıcam 5000 adım Fit mutlu anne Tatli Manolya

02.10.2021 12.00 2 krep, salatalık, 1 dilim peynir,4 zeytin, 1 Tk kaymak ve reçel, 1 haşlanmış yumurta 17.30 Sade kahve, 1 elma, 2 kare çikolata,5 6 cips 19.00 1 kepçe şehriye çorbası 3 parça patlıcan kızartması, yoğurt, 1 dilim ekmek Şu: 1,5 lt Adım: 7200 hzlsel Fitt Muffin

7 ekim persembe 13:00 100 gr tavuk doner, salata , 1 ayran 19:30 2 kasik pilav, 2 kasik kavurma, 1 kase cacik Su 2.5 litre Spor:6400 adim 64 puan Fitt Muffin hzlsel Pnrrr-12 yarimuhendis

17 Ekim Menüm Kahvaltı 1 simit,1 er dilim beyaz ve kaşar peynir 6 zeytin 1 yumurta söğüş, limonlu yeşil çay Ara 1 muz, sütlü kahve İkindi ızgara balık salata Ara türk kahvesi 4 parça çaklıt 2 lt su 8000 adım 2 mil leslie 20 dk bölgesel 80 45 50 175 p Fit mutlu anne nnurc

Nescafe, şekersiz sütsüz, 150 ml.

22 Eylül Kahvaltı 1 yumurtalı omlet 1 dilim beyaz peynir Domates Salatalık 1 çay kaşığı kaymak 2 dilim ekmek Ara 1 su bardağı süt 3tane kuru kayısı Öğle 4 kaşık et yemeği 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba Salata Akşam 5 tane elma dilim fırın patates 6 kaşık mantar sote 1 kase yoğurt Ara 4 kaşık yoğurt 3 tane ceviz Su 4 lt Spor 2 mil leslie Azimliiii Ucmelekannesi DeryaOnDiet

9 ekim 09.00 2 di bir arada 13.00 5 dilim ekmek Kahvaltılık sos Peynir (peynir ve sos ikilisini abartarak yiyorum sanırım Arada bi şey yiyip yemediğimi hatırlamıyorum 18:30 1 tabak et sote 2 dişim ekmek 2 kaşık pirinç pilavı 2 kaşık yoğurt 20.00 Patlamış mısır Miktarı hesaplayamadım. Liste ve miktarlar kısmı kötü farkındayım hesaplama yapmayı unutuyorum moda giricem inş Su 1 lt

7 Ekim Perşembe Sabah : dardanel light ton balığı ve bir küçük tambuğday ekmek Ara öğün : Armut Akşam : Ayran ve dereotlu kabak yemeği 1.5 litre su Pnrrr-12 hzlsel nnurc

18 Ekim pazartesi 11.00 3 ksk yulaf 3 ksk yoğurt 2 elma Tarçın 17.00 1 tabak kabak yemeği 3 ksk yoğurt Sabah ve akşam aç karna 1 cay ksk çörekotu yağı 1 litre detoks suyu 2 litre su Fit mutlu anne nnurc canim spor için seni etiketliyordum sanirim 20 dk Leslie 30 p 10.000 adım 100 p

20 eylul kahvalti 1 haslanmis yumurta 1 tk recel ogle 4 yk yumurtali patates salatasi yagsiz 4 yk yogurtlu kereviz aksam 3 dilim kiymali pidr 1 dilim peynirli pide 2 yk yogurtlu kabak 1 bardak ayran 2.5 lt su Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

2 ekim cumartesi 10.45 : 2 yumurtalı az kaşarlı omlet, salatalık domates azcık peynir,1 küçük şeftali 14.30 : 1 kupa sütlü nescafe,1 kuru incir, 17 tane çiğ fındık 18.00 : 2şer tahta kaşık etli türlü ve lahana,1.5dilim ekmek salata Su : 2.3lt su,700ml dukan birası Spor : 1000 tane ip = 200p 12000 adım= 120p totalde = 320p hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12 nnurc

Bugün menüm: Uyanınca ılık limonlu sirkeli su Kahvaltı 2 dilim tb ekmeği, 2 dilim beyaz peynir, 4 zeytin, domates, marul, sade nescafe Ara tarçınlı türk kahvesi,2 küçük hurma,3 ceviz Öğlen 100 gr light ton balıklı salata, 1 dilim tb ekmek Ara limonlu yeşil çay, 1 elma, 2 ceviz Akşam 4 kaşık kuru fasülye yemeği, cacık ve salata, biraz turşu 2 lt su 4000 adım, 1 mil leslie

30 Eylül menüm Kahvaltı:11.00 1yumurta 2üçgen peynir 1tk balbal 4zeytin 2dilim ekmek Aksam:16.00 Yarım porsiyon hamsi 4lahana sarma 2dilim ekmek Ara:18.30 16 tane yer fıstığı Su:2litre Spor:90dk yürüyüş 20dk cardio 190 puan Pnrrr-12 hzlsel Fitt Muffin Jasminium84

2 ekim Sabah klasik kahvaltı+1 milföy Öğle 1 yeşil elma Akşam 18.00 2 ızgara balık yeşillik 1 dilim ekmek @3 litre su 5 bin adım kumsal68

22 ekim Sabah 1 elma Öğle yemeğ 1i dilim pizza Akşam 20.00 1 kase tavuklu salata 2 kurabiye 23.00 2 hurma 5 bin adım 1,5 litre su

5 ekim sali 13:00 1 porsiyon cop sis, ceyrek lavas, salata, ayran 18:30 1 tabak yagsiz guvec yemegi, 2 kasik yogurt Su: 3 litre Spor: 5600 adim 56 puan hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12 yarimuhendis

uyanınca tarçınlı türk kahvesi 14.00 1 dilim kızarmış uno çiyalı ekmek,2 dilim yağlı beyaz peynir,7 zeytin, domates salatalık iceberg, kupada şekersiz siyah çay 16.00 limonlu yeşil çay, çilekli bar 19.00 120 gr hazır tavuk ızgara,200 ml kekikli ayran, yarım kase tarhana çorbası, 1 sıkım acılı çiğ köfte 20.30 30 gr ketojenik kraker, 1 orta boy muz, 100 ml yağlı sütle sade granül kahve 2lt su Pain Killer 2250 adım 22.5 puan 1 mil leslie 22.5 puan 45 puan canım hzlsel

17.10.2021 10.30 1 sk patates kızartması, 3 zeytin, 1 TK kaymak ve reçel, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir 13.30 2 dilim ayva, 2 kaşık kadar nar 14.30 sütlü kahve,2 kare çikolata, 1 avuç Antep fıstığı 18.00 2 kepçe tarhana çorbası, 2 sk taze fasulye, yoğurt, 2 kurabiye Şu: 2 lt kardelelen321 Fit mutlu anne

4 ekim Pzt 12:30 yarim kase mercimek corbasi, 1 orta boy lahmacun, salata 18:30 ispanak kavurma 1 yumurtali, 1 kase yogurt Su: 3 litre Spor: 6000 adim 60 puan birazdan leslie yapabilirim yaparsam yarinin sporuna eklerim hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12 yarimuhendis

19 ekim 11.30 : 1 yumurtalı omlet salatalık domates peynir 2 çatal fındık ezmesi 16.00 : 2 lokma kek,5 fındık 18.00 : yarım kepçe çorba hamsi buğulama salata Su : 2.5lt Spor : 11000 adım denizbenimadim

2 Ekim menüm Kahvaltı:8.30 1ck tereyağıyla yumurta Kk beyaz peynir 4zeytin Maydanoz 1közlenmiş köy biberi Aksam:16.30 1adana şiş 1yk pirinç pilavı Avuç içi kadar lavaş Salata 2bardak ayran Su:2 litre Spor:1saat yürüyüş+40 dk zumba 180puan Pnrrr-12 hzlsel Fitt Muffin DeryaOnDiet ve ezeli ve ebedi rakibim Fit mutlu anne

17 Eylül Sabah klasik kahvaltı 2 dilim ekmek Öğle 1 simit Akşam 18.30 1 şırdan-ayran 5 bin adım 3 litre AÜ C Cagrihilal1

Menum: 10:30 kahve 11:30 2 dilim ekmek, domates saltlk, 1 yumurta omlett, 1tk surme peynir, 1ck salca, 14:30 yesilcay, 3hurma kesmeyince kinderpingui (140 kalori) 16:45 karnibahar brokkoli firin, sarimsakli yogurt 21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (olabillir, gece 1-2 de anca uyuyor yemegi erken yedigm icin acikabillrm) 2mil leslie =45p 150 mekik =15p 600 zıplama = 60p 5.000 Adım =50p topl= 170p 2.5lt Su denizbenimadim hzlsel Fitt Muffin

4 Ekim pazartesi Sabah 1 dilim ekmek 3 yemek kaşığı lor 1 domates 1 salatalık 4 zeytin 1 haşlanmış yumurta Ara 1 türk kahvesi Öğlen 2 kepçe mercimek çorbası 1 dilim ekmek Ara 1 türk kahvesi 4 yemek kaşığı ile yulaf lapası muzla 2 litre su 5000 adım Yürüyüş Fitt Muffin hzlsel Pnrrr-12

Sabah kahvaltim 11:00 2 bardak su aç karnına 2 haşlanmış yumurta 1dilim unonun tam buğday ekmeği 1 tane domates Yarım salatalık 5 tane zeytin Saat 13.00 gibi belediyenin spor aletleri en az bir aleti 50 kere yapmisimdir. Öğlen saat 15:00 Bir kase yayla çorbası Göbek dereotlu yeşillik salatası iki kase Akşam 20.00 Fırında yarım yağlı köfte 5 tane 2 tane hamurger ekmeği Salata 2 dilim karpuz Saat 21.30 Dondurmalı irmik helvası

13 Eylül Pazartesi Sabah 1 kupa sade neskafe Ögle 1 haşlanmış yumurta Peynir 4 zeytin Domates 1 dilim tam buğday ekmeği Yeşil çay Akşam 4 kaşık etli taze fasulye 1 kase yoğurt 2,5 lt su 45 dk leslie denizbenimadim

14 Kasım Menüm Sabah 2 kaşık erik reçeli , 2 dilim tb ekmek 2 dilim light kaşar peyniri 4 zeytin söğüş maydanoz siyah çay Öğlen 2 haşlanmış yumurta ve yoğurt Ara 1 küçük muz, 3 ceviz Akşam hindi ve tahıllı salata, haşlanmış brokoli 2 lt su 2 mil leslie, 4800 adım

Pnrrr-12 hzlsel Fitt Muffin

12 Eylül Pazar menüm 12:00 1 yumurta ile yapılmış peynirli omlet 2 dilim tam buğday ekmeği 3 ceviz 1 YK tahin pekmez 3-4 sucuk Domates salatalık 17:00 Yeşil elma kuru üzüm ve 2 ceviz 18:30 Yeşil çay 19:00 Salata 5 kaşık yoğurt 2 litre su

16 Eylül Perşembe Sabah 2 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi, 1 tatlı kaşığı bal Yeşil çay Ögle Kahve 1 tane lifalif yulaf bar Yarım şeftali Az üzüm Akşam 2 yemek kaşığı yulaf 3 kaşık yoğurt 1 kaşık kuru üzüm 2,5 lt su denizbenimadim Azimliiii

afiyet olsun canım

10 kasim Kahvalti 10.00 1 kk peynir 1 kucuk salatalik 4 zeytin 1 dilim avokado Sucuklu kasarli domatesli tava Aksam 18.30 2 kofte 8 9 minik patates 1.5 tahta kasigi sebzeli pilav 1 tabak salata

20 Eylül Sabah 11.30 biraz bal tereyağ Kk peynir 2 milföy yağsız tavada çevril 18.30 5 kaşık pilav-et kavurma 1 bardak şalgam 21.30 1 hırma 1 incir bir sütlü kahve 2 litre su 10500 adım nnurc

Kahvaltı menüsü harika

19 eylul pazar 13:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, biraz zeytin, 1 dilim ekmek, domates salatalik 19:00 3 kasik pirinc pilavi, bezelye yemegi,1 ayran Su :2 litre Spor yok SonsuzUmut

21 Eylül salı Kahvaltı Avuç içi kadar saç böreği Domates salatalık Peynir zeytin 3 çatal kızartma Ara 1 bardak süt 1 armut 1 şeftali 3 dilim kek Akşam Menemen Yoğurt 2 ince dilim ekmek Avuç içi kadar tahinli tatlı Su 2.5 lt Spor yarım saat tempolu yürüyüş artı temizlik Eklentiler 1632255635254. jpg 33,7 KB · Görüntüleme: 10

Ette sayıya sınıra karsıyım, onda sıkıntı yok bence :)))) deee şu baklavaları o saatte degıl de sabah yiyeydim iyiydi . push ; Z Z P Mucizelerimmm Anneler

Afiyet olsun ablacım

Fit mutlu anne 15 temmuz menüm var canım

kahvaltı öncesinde yağlı sütlü nescafe gold da varr

7 ekim 11000 adim 35 dk cardio Toplam: 285 puan Tatli Manolya Pnrrr-12 Eklentiler 0DB6757F-F2D3-499F-8A92-C3733B2DDB55. jpeg 59,3 KB · Görüntüleme: 11

8 ekim cuma 12.00 1 yumurtadan omlet 1 dlm ekmek 1 cay kasigi bal ve yag 2 3 zeytin salatalik 15.30 1 avuc findik sutlu kahve 18.00 tavuklu salata 3 mini biber sporda gece yapabilirsem yapicam. insallh

26 Eylül Pazar 11.30 4 YK kadar sucuklu yumurta 2 dlm ekmek 1 dlm ekmek Domates 15 30 1 ksae puding 18.00 2 servis kaşığı kısır Domates salatalık 22.30 3 tane hindistan cevizli kurabiye Şu 2bucuk olmuştur Fitt Muffin hzlsel Pnrrr-12

26 ekim 1 bardak limonlu su 11:00 Yulaflı omlet 1 küp peynir 3 zeytin 1 köz kapya biber Maydonoz 13:00 1 fincan sütlü kahve 15:30 1 fincam yeşil çay 2 wasa arası peynir 18:30 1 kepçe domates çorbası 7 yk pırasa yemeği 2 3 kaşık yoğurt Çoban salata Su 3 lt Spor yürüyüş Fit mutlu anne Tatli Manolya

23 Kasım Menüm Kahvaltı 50 gr light kaşarlı 1 yumurtalı kabak maydanoz dereotlu omlet,1 üçgen peynir, havuç iceberg salatalık 3 zeytin 1 tatlı kaşığı kaymak sade kahve Ara 1 züber bar, yeşil çay Öğlen etli kurufasülye yemeği, 6 kaşık pirinç pilavı yoğurt Ara 1 yerli muz,2 kaşık fıstık ezmesi ve türk kahvesi Akşam tonlu salata 2.5 lt su 6000 adım, 2 mil leslie Fit mutlu anne

Bugunku adımım

Dünki menüm Uyanınca limonlu su Kahvalti (11.00) 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin 4 ceviz 1 çay kaşığı bal 1 dilim tambugday ekmek Salatalik, domates, maydonoz, marul Ara 1 sb sütlü nescafe 1 yulafli kurabiye ev yapimi sekersiz Akşam Tavuklu patates yemeği 1 porsiyon Salata Ayran 1 bardak Ara 1 kahve fincani leblebi 2 kuru erik Su 3 lt Spor Leslie 1mil

10 ekim pazar 10:30 2 dilim ekmek, 1 yumurta, 5 dilim Sucuk,6 zeytin, 1 tatli kasigi recel 15:00 2 izmir bombasi, cay 17:00 8 sıkım cigkofte, 1 kasik kereviz yemegi, 1 kasik zeytinyagli taze fasulye Su: 2.5 litre Spor 6500 adim 65 puan Fitt Muffin hzlsel I Ilazram

Pazartesi Sabah Sucuklu yumurta 2 dilim ekmek Domates salatalik biber 5 zeytin Oglen 2 hurma 1 ceviz 4 badem Sutlu kahve Ara Ananasli yesil cay 2 form cikolata kaplamali biskuvi Aksam 1 kase dugun corbasi 1 biber dolmasi nnurc

30 ekim 10:30 1 sahanda yumurta 1 küçük dilim peynir 4 zeytin Domates, maydonız 1 çk fındık ezmesi 1 dlm tb ekmeği 12:30 Türk kahvesi 1 kare şeker ilavesiz çikolata 15:00 1 mandalina 1 fincan rezene çayı 17:00 1 kepçe tarhana çorbası Bir önceki gğndne kalan yemekten 1 köfte 1 biber domates Salata 20:00 Kv doğum günüydü 2 çatal kadar meyveli pasta Su 3 lt Spor yok Fit mutlu anne Tatli Manolya yarimuhendis hzlsel Jasminium84

17 Kasım carsamba Saatleri tam hatırlamıyorum Kahvaltı 2dlm beyaz ekmek fırında kızarmış üstü peynirli 2 YK kuru biber kavurma 3 ksk kadar yoğurt Öğle 1bucuk dlm bisküvili pasta 4 YK patates salatasi 10.00 3 YK yoğurt Su olcmedim ama 1bucuk ancadir

19 Eylül Pazar Kahvaltı 12 1 çatal patates kızartması 1 tane biber kızartma Peynir zeytin Domates salatalık 1 yuvarlak ekmek 1 çatal sucuklu yumurta 1 tk incir reçeli 1 tk petek bal Ara 17:00 Çeyrek şeftali Çeyrek elma 1 küçük salkım siyah üzüm 1 dilim kavun Akşam 18:30 15-20 küçük istavrit tava Salata Soğan söğüş 2 tane misket limonlu hosbes 1 minik lokmalık kek Su 2.5 lt su Spor yok şimdilik Tatli Manolya Fitt Muffin Azimliiii

6 Ekim Menüm uyanınca ılık ballı limonlu su 12:00 hazır tavuk döner, salata, ayran 13:00 mandalina, karabuğday patlağı, hurma, kaju ezmesi 15:00 çikolata soslu san sebastian çizkek, türk kahvesi Ara limonlu yeşil çay Akşam leblebi ve çiyalı süt 2.5 lt su G Goklerce

13 Kasım Menüm Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmeğe 1 dilim beyaz peynir tost,4 zeytin, 1 minik elma,1 haşlanmış tütsülü piliç sosis ve limonlu yeşil çay Öğlen tavuk şiş ve salata Ara 1 balkabaklı züber bar, tarçınlı türk kahvesi Akşam Mercimek çorbası, ayran, salata 2 lt su 6200 adım, 3 mil leslie

gayet güzel canım

11 Ekim menüm Sabah 10:00 şekersiz türk kahvesi Öğlen 12:30 biraz zeytin 1 dlm ekmek 2 YK kuymak Aksam 19:00 4 YK sulu köfte avuç içi kadar balık 3 çatal ucu spagetti 2 litre su 10 bin adım 100 p 30 min bölgesel hareketler 75 p 500 ip 100 p Toplam 275 p hzlsel C

21 Ekim Menüm Sabah 1 dilim kızarmış ekmek üstüne 2 kaşık girit ezmesi, domates salatalık limonlu maydanoz,3 zeytin, büyük kupa şekersiz çay Ara 1 limonlu bar, limonlu yeşil çay öğlen 3 kol böreği, çay ara sütlü nescafe, 1 küçük muz akşam ciğer haşlama, ayran,4 kaşık patates yemeği 2 lt su, 10 bin adım,4 mil leslie 100 + 90=190 puan cnm nnurc Fit mutlu anne

23 ekim 11.00 : yarımdan azıcık fazla simit, yarım yumurta salatalık domates peynir 3 yk kuymak 16.00 : 2 3 tane form çubuk kraker 19.15 : köfteli patatesli yemek(1 tabaktan da azdı) 1 dilim ekmek salata Su : 2.5 lt spor yok Tatli Manolya nnurc Fit mutlu anne

11 ekim pazartesi 9.15 1 sütlü kahve 10 fındık 13.30 1 yumurta ve 3 kasık yulafla omlet 1kk peynir 4 zeytin 2-3 çatal helva Ara: fındık ve antepfıstıgı 19.00 1 tabak yoğurtlu mantı Su: 1.5 litre olacak Spor: 7000 adım Fitt Muffin

27 Eylül Pazartesi Bugün sıvı detoks günümde 6 şişe çeşitli meyve sebze kuruyemiş ve içeceklerden hazırlanmış sıvı şeylerden tüketmem gerekiyordu bi de yanında en az 2,5 lt su ama midem hala tam toparlanmadığı için 4 adet sıvıyı tüketebildim Su da 1,5 lt belki biraz daha az hatta C Cagrihilal1

12 ekim sali 13:00 yarim kase mercimek corbasi, 5 kofte, 1 ayran 19:30 dardanel tahilli ton balik, 1 dilim peynir Su:2 litre Spor 7000 adim 70 puan Fitt Muffin hzlsel I Ilazram

25 eylül cumartesi 11.00 : 1yumurta, salatalık domates peynir 1 dilim ekmek 14.30 : 1çb beyaz leblebi,1 orta boy armut 19.30 : ton balıklı salata,1 silim ekmek E Emnis Azimliiii Ucmelekannesi

14 Eylül salı 11.00 3 ksk yulaf 3 ksk yoğurt 1 elma Tarçın 1 çay ksk Sarelle 16.00 1 YK acı sos 1 dlm TB ekmek 19.30 2 kepçe kuru fasulye Salata Şu 3litre Lizozom55 Azimliiii

Yeni sayfada ilk menü Kahvaltı 9:30 1 dilim beyaz ekmek Acılı sos Zeytin Domates Öğle 13:30 2 dolma 2 bardak ayran 1 avuç badem 18:00 5 gofret (kocam beyi beklerken acıktım Akşam 20:30 4 kaşık nohut yemeği 5 -6 kaşık bulgur pilavı 1 kornişon turşu Yoğurt Salata Su 2 lt anca olmuştur Fitt Muffin Spor hala yok şu an kalkıp yapayım diyorum ama zor sanki her 5-10 dkda tuvalet molası veriyorum regl kaynaklı oğlan da her an anlayabilir gibi bakalım bahanelere ne zmn veda edicem

31 Ekim menüm Kahvaltı:10.00 4 yk menemen 4 zeytin Kk beyaz peynir 1üçgen peynir 2 dilim salam 1tk bal 1dilim tt ekşi maya ekmek Aksam:16.30 4yk taze fasulye 4 kornişon turşu Yoğurt 17.00 1mandalina 18.00 1 parmak cevizli sucuk Su:1,5 litre Spor : UcanSupurge Fit mutlu anne hzlsel yarimuhendis

21 Eylül +Sabah 8 4 5 bisküvi küçük +Kahvaltı 11 Sucuklu yumurta 2 dilim ekmek Peynir zeytin Bir tatlı kaşığı fistikkremasi +Ara öğün Şekersiz türk kahvesi 1hurma 1incir kurusu 10siyah incir kurusu 3ceviz +Akşam 8 3 beyaz lahana dolması 1 kase yoğurt 6 7 kaşık bulgur pilavı 3 fırında köfte +Yürüyüş çok yapamadım 1000 adım anca olmuştur. Spor çocukları uyutup 45 dakika mekik tarzı yapacağım +Su 2.5 litre

Dostum orticim nerelerdeydin Merak ettik

20 Ekim Çarşamba 10.00 2ksk yulaf 3 ksk yoğurt 1 cay ksg çikolata 1 cay ksg tarçın 1 elma 1 armut 16.30 1 tabak kabak yemeği 1 kase yoğurt 19.30 2 YK kısır 1tk acı sos 21.00 1 avuç çekirdek 1 YK nar 2 tane benim o bisküvi Akşamki son ogunle günü batırdım Şu 1bucuk litre 1 litre yeşilçay li karışım Fit mutlu anne

19 Ekim menüm Kahvaltı:10.00 2haşlanmış yumurta 2 murat bey burgu peynir 4 zeytin 1mandalina Aksam:17.00 1porsiyon hamsi 1dilim ekmek Salata Bir parça helva Su:2 litre Spor:yürüyüş UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

14 Eylül menüm Kahvaltı:10.00 2 yumurta Bir domates Bir dilim ekmek Aksam:16.00 1kepçe mercimek çorbası Salata yarim lahmacun Salata 18.00 2mürdüm eriği 4 ceviz Su:2 litre olur Spor: 90 dk tempolu yürüyüş

20 Ekim Menüm Sabah tarçınlı türk kahvesi, 1 kayısılı bar Öğlen 1 dilim kızarmış ekmek,7 zeytin,2 dilim beyaz peynir, domates salatalık maydanoz, büyük kupa şekersiz siyah çay Ara sütlü nescafe, 1 avuç ceviz fındık üzüm karışımı Akşam 1 kase etli çorba, ayran salata 10 bin adım,2 mil leslie 100+ 45 145 puan cnm nnurc Fit mutlu anne

15 Eylül Çarşamba Aç karnına bı bardak su bı kaç damla nane yağı Kahvaltı 9:30 1.5 yumurtadan omlet 5 zeytin 1 parça peynir 3 ceviz 1 bardak süt 1 dilim ekmek Ara 12:30 1 bardak süt 1 gofret Akşam 19:30 4 kaşık p. pilavı 1.5 kepçe nohut yemeği 4 üçgen dilim karpuz Avuç içi kadar 3 köfte Su 2.5 lt Spor yok Fitt Muffin Ucmelekannesi Azimliiii Eklentiler 1631740000110. jpg 28,5 KB · Görüntüleme: 12

Bugün menüm Saat 09.00 telvesiyle sade türk kahvesi Saat 13.30 -17.30 arası 2 protein bar, 500 ml portakal suyu, pretzel kraker, fındık kuru üzüm kuru vişne, siyah çay 2 küçük bardak 1 kase mercimek çorbası,1 porsiyondan az kıymalı sarımsaklı yoğurtlu tereyağlı tirit, salata Sonra sade türk kahvesi, limonlu yeşil çay Whey protein smoothie 2.5 lt su 9927 adım, 3 mil leslie, 15 dk bölgesel Adımı zorladım ama saat 12 oldu Fit mutlu anne Azimliiii Ucmelekannesi G Goklerce cnm yine beğenmiceksin ama idare et uzun yolculuk oldu yine iyi dayandım kız

17 Eylül menüm Kahvaltı:10.30 2yumurta kk beyaz peynir ile omlet Domates salatalık Ara:1mandalina Aksam:2kabağı yağsız fırınladım Sarımsaklı yogurt Ara:1mandalina Aşure yaptım evdekilere, sekerini ayarlamak icin 1kaşık tadina baktım Su:2 litre Spor:henüz yapmadım.

8 Ekim Menüm sabah mandalina, kepekli ekmeğe kaşarlı ve salçalı tost,3 zeytin, salatalık ara 1 dilim patatesli börek, yarım dilim su böreği, küçük boyutta tatlı cıs akşam tavuk haşlama, şehriyeli pirinç pilavı, salata ara 3 züber lokma, türk kahvesi,1 küçük puding 1.5 lt su 7430 adım G Goklerce

14 kasım 10:30 1 haş yumurta 1 kk peynir 5 zeytin Domates, dereotu, roka 1 d tb ekmeği 12:00 Türk kahvesi 1 mandalina, 4-5 badem 14:30 3 köfte, 2 külbastı ızgarada Coban salata, Şalgam 17:30 1 tb lavaştan peynirli gözleme Ayran Su 2.5 lt 3000 adım

22 Eylül Çarşamba Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 ince dilim ekmek Peynir zeytin Domates salatalık 1 çay bardağı süt Öğlen 2 s. k kısır Domates salatalık 2 gofret Ara 1 küçük salkım siyah üzüm Akşam 2 kepçe mercimek çorbası 2 s. k pırasa yemeği 1 dilim kavun Su 2.5 lt tamamlarım Spor yok şimdilik Adım sayımı yatacagimda atarım Tatli Manolya Azimliiii

10 ekim pazar 2 yumurtadan omlet 3dlm ekmek domates salatalik 1 tk tereyag bal 15.30 sutlu kahve 3 hurma 19.00 yogurt corbasi salata patates tavuk (1 tam patatestir ve yarim but su 1.5 lt spor yok nnurc

18 Eylül Sabah klasik kahvaltı Öğle yok Akşam 19.00 1şiş et1şiiş ciğer ızgara bol yeşillik 21.00 1 Top dondurma 10 bin adım-3 litre su C Cagrihilal1

15 Eylül Çarşamba Menüm 19:30 5 kaşık taze fasulye 5 kaşık yoğurt 3 kaşık pilav 20:30 3 ceviz 3 hurma 1 şeftali Sadece 1 litre su hzlsel Azimliiii

8 Kasım İftar, Bir tabak dolması, sarma Bir b ayran Salata, turp Çay Bir paket oreo bisküvi

21 ekim persembe 13:00 2 yumurtayla menemen, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek 15:00 4 kare cikolata, kahve 18:30 tavuk sote, brokoli hslama, 1 kasik yogurt Su 2 litre daha icicem Fit mutlu anne Pnrrr-12

Canım tek öğün beslenmiş süpersin ama aç olunca spor yapamadin dimii?

15 Eylül Çarşamba Sabah 2 dilim tam buğday ekmeği ile beyaz Peynirli tost Yeşil çay Ögle Kahve 1 tane lifalif yulaf bar Browni intense Akşam 2 küçük patlıcan dolma 1 dilim kepek ekmeği 2,5 lt su denizbenimadim Azimliiii

23 Eylül menüm Kahvaltı:11.00 4yk litalif müsli Yarım bardak süt Aksam:18.00 Yayla çorbası 4yk patlıcan yemeği Yoğurt 19.00 1bardak süt Su:2 litre Spor:yürüyüş Ucmelekannesi Azimliiii Fit mutlu anne UcanSupurge

Yatana kadar 4.5lt su Spor yok

17 eylül menüsü kahvaltı peynir zeytin domt salatalık 1 yumurtadan omlet 1 dlm tbe öğle 2 tbe den kaşarlı tost akşam yarım porsiyon etli pide 1 dlm bklva su 2 lt 12000 adım E Emnis Ucmelekannesi

2 ekim cumartesi 12:00 1 yumurta, peynir, domates, salatalik, ceyrek simit 15:00 1 probis, kahve 19:00 5 kasik kabak yemegi, 2 kasik yogurt Su 2 litre Spor 4000 adim 40 puan hzlsel Fitt Muffin Pnrrr-12 yarimuhendis

9 Kasım Menüm kahvaltı 1 simit,1er dilim beyaz ve kaşar peynir, zeytin, söğüş,1 kaşık tahin pekmez, siyah çay ara 1 portakal,1 elma lavantalı cheesecake öğlen hindi göğüs haşlama, garnitürlü pirinç pilavı ara 25 gr çikolata, kabak tatlısı akşam soslu yoğurtlu mantı, domates ara 1 su b yağlı süt tarçınlı 5400 adım, 2 lt su

3 Ekim Pazar Kahvaltı 10:30 3 kaşık patates kavurma Peynir zeytin Domates salatalık 6 dilim sucuk 2 ceviz Çay Öğle 14:00 1-2 kaşık yoğurt çorbası Akşam 19:00 1 buçuk kepçe bamya çorbası Salata 2 minik parça kavun 2 kaşık p. pilavi 3 lahana sarması 1 kaşık saç kavurma 2 ince dilim su boregi Su 2.5 anca olmuştur Spor yoktu

27 eylul pazartesi 12:00 tavuklu salata 18:30 2 dilim ekmekle kasarli tost Su 3 litre Spor 4000 adim 40 puan Azimliiii Pnrrr-12

15.09.2021 11.00 sütlü kahve 12.45 1.5 sb sut, 4 YK yulaf, 3 kuru kayısı,7 8 çığ badem, 1 dilim peynir, 16.00 sade kahve, salatalık, 5 zeytin 19.00 1 levrek buğulama, salata, 2 dlm ekmek 3 acı biber turşusu,3 hurma Şu: 2.5 lt Adım: 5500 pacman Ucmelekannesi ( adım için seni mi etiketliyorduk

17 kasim Kahvalti 3 kara ekmek 1 tk light sürme peynir 1 dilim kaşar peynir Light 1 yk Reçel 2 haşlanmiş yumurta Domates salatalik Yesil cay Ara 1 muz 1 bitter Aksam 3 yk Pilav 40 g Kremali Tavuk göğsu 1 kase salata 750 ml Su 18 kasim Kahvalti 2 nane Gay 2 mandalin Aksam 1 Pizza Ara 2 Rafaello 1 yesil cay 1,75 litre Su 19 kasim Kahvalti 2 kara ekmek 1 dilim kasar light Peynir 1 tk light sürme peynir 1 Mandalin Yesil cay Ara 1 biter cikolata Aksam 30 g tam Buğday Spaghetti + Domates Soslu 3 balik Çubuk 3 litre Su 20 kasim Kahvalti 1 kase Corba 1 muz 1 kara ekmek 1tk Reçel Yeşil cay Ara 1 Mandalina Aksam 30 g Tam Buğday makarna + Domates Sosu 1 balik çubuk 1,25 litre Su

11.10.2021 08.10 Yarım dilim ekmek, 1 Tk labne,5 zeytin,1 çk reçel 12.30 2 yumurta ile domatesli omlet, 5 zeytin, 1 TK tereyağı ve reçel, 1 dilim ekmek 16.00 sade kahve 18.00 1 kepçe tarhana çorbası, 2 sk fırın kabak, yoğurt, yarım dilim ekmek,3 biber turşusu 19.00 2 hurma Şu: 2 lt. C Cagrihilal1

Kahvaltı öncesi 1 br limonlu Kahvaltı 1 yumurtadan biberli peynirli omlet 7 zeytin Çeyrekten biraz fazla avokado Roka 2 çk bal 1.5 d tb ekmeği Ara Türk kahvesi 1 avuc kuruyemiş Ara 1 fincan yeşilcay 2 kare bitter Akşam 1 kepçe çorba 4 yk pilav üzeri et döner 2 çatal patlıcan turşusu Ayran Su 2 lt şuanlık

2 Ekim Kahvaltı 2 yumurtalı omlet 2 dilim ekmek Domates Salatalık Ara 1 elma Öğle 4 avuç içi kadar köfte 1 kase çorba 1 kase yoğurt Salata Ara 1 bardak süt 1 şeftali Akşam 1 orta boy palamut balığı Salata 1 dilim ekmek Ara 1 tane mandalina Su 4 lt Spor 11bin adım Fitt Muffin Pnrrr-12

21 eylül menüsü (1432 kalori olmuş toplamda) kahvaltı 1 yum. omlet peynir zeytin domtis salatalık 2 dilim tbe öğle peynir zeytin 1 dlm tbe akşam 5 adet küçük köfte patates 3 yk makarna salata 5-6 adet çubuk kraker 1 elma su 1,5 lt spor 9300 adım E Emnis Ucmelekannesi yazarhanim35

4 ekim menüsü Kahvaltı 1 yimirtadan omlet Peynir zeytin domates salatalık 1 dlm tbe Öğle Peynir zeytin domates salatalık 1 dlm tbe 4-5 çubuk kraker Akşam 1 kepçe mantar çorbası 3 yk pirasa 2yk etli piliv Salata yoğurt 1dlm tbe Su 1.5 lt Spor 8500 adım Fitt Muffin Pnrrr-12 Jasminium84

8 ekim Kahvalti 9:00 1 sigara boregi 1 kk peynir yarim dilim ekmek Ara 14:00 2 tane tahinli kurabiye aksam 19:00 2 yumurtadan omlet 2 dilim ekmek 3 lt su 13 bin adim hzlsel Pnrrr-12

hzlsel Pnrrr-12 kızlar 27 eylül yürüyüş ve 3 mil leslie

15 Ekim Menüm 11.00 sabah 4 hurma,4 kaşık yoğurt 12.30 sütlü kahve ve 1 avuç leblebi 14.30 ballı limonlu yeşil çay ve 30 gr ketojenik kraker 16.30 2 derisiz haşlanmış tavuk pirzola,1 domates 2.5 lt su 5000 adım 50 p Pain Killer

7 ekim Menum: 11:00 kahve, 1 züber bar 13:30 2dilim cavdar ekmegi, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, 3 hindifume salam, 1 dilim kașar 14:30 ceyrek muz, 1nektari 17:00 1 bardak sutlu kahve, 4 züber lokum, 2ceviz 19:45 ceyrek kadar cupra, 2 ks salata 21:00 zencefilli limon cayı 350 mekik =35p 500 zıplama = 50p 6.000 Adım = 60p topl= 145p 1.5lt Su Dukan yaptm bugunde

26 Eylül Kahvaltı Yarım simit, peynir, domates, salatalık, 1 tk bal, 1 tk incir reçeli, 1 dilim hindi füme, 2 haşlanmış yumurta Ara Sütlü filtre kahve, profiterol Akşam Adana kebap, 3 yk yoğurt, 6 yk bulgur pilavı, salata 2 LT su, 1 LT yeşil çay 10bin adım, 2 mil Leslie - 145 puan Pnrrr-12 yarimuhendis

27 Ekim menüm Kahvaltı:10.00 2 haşlanmış yumurta 2 murat bey burgu peynir 4 zeytin Maydanoz 1 tk bal 4 ceviz Aksam:17.00 1porsiyon hamsi tava Bol salata Su:2 litre Spor:42 dk zumba class 8 dk zumba Bol yürüyüş UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne Ucmelekannesi yarimuhendis Cookiie Jasminium84 nnurc

Günaydınn Dün menümü yazamamıştım Kahvaltı 1 elma 2 wasa arası peynir Ara Kahve 2 kare bitter Akşam 1 tabak et yahni 4 yk yoğurtlu makarna Su 2 lt

Uyanınca ılık ballı limonlu su Kahvaltı light kaşarlı kepekli tost,1 dilim kızarmış tereyağlı ve tulum peynirli kepekli ekmek, domates salatalık kırmızı biber ve üstlerine limon, tuz, patatesli 1 yumurta, şekersiz siyah çay 1. ara 2 protein bar, kavrulmuş kaju,2 draje,1 haşhaşlı helva, telvesiyle sade türk kahvesi, 2. ara 1 portakal,1 tam olmamış yerli muz, 2 mınık elma, üstlerine tarçın zencefil, yanında limonlu yeşil çay ikindi vakti 2 kepçe buğdaylı nohutlu tarhana çorbası, yoğurt 3. ara sütlü whey protein smoothie akşam hindi göğüs ızgara, havuç salatası 4. ara limonlu yeşil çay 10.000 adım, 2.5 lt su,3 mil leslie 15 dk bölgesel Fit mutlu anne

20 Eylül Pazartesi Menüm 12:00 Beyaz peynir Domates salatalık 1 TK bal 1 TK kaymsk 2 dilim ekmek 16:30 1 dilim kek 21:00 ızgara tavuk kanat 5 tane Su bilmiyorum Adım 7051 Azimliiii Ucmelekannesi C Cagrihilal1

21 Ekim menüm Kahvaltı:10.30 2yumurta 1dilim peynir 4zeytin 1tk tahin pekmez 1ince dilim kaşar peyniri Aksam:17.00 2kabak firinda yagsiz pisirdim 4yk yogurt pul biberli Su:2litre Spor: yürüyüş UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

Bugün menüm yakıyorrr yakıyor yansın yağlar Kahvaltı öncesi 4 züber lokma, telvesiyle türk kahvesii Kahvaltı 1 tereyağlı simit, siyah zeytin 1 yumurta söğüş 1/2 dilim süzme peynir siyah çay Ara 4 züber lokma Öğlen etsiz çiğ köfte dürüm, küçük ayran Ara sütlü nescafe, 3 dilim kavun, 40 grlık paket eti gong, 1er kavala kurabiyesi un kurabiyesi ve üzümlü cevizli nokul 1 bardak elma ekşisi Akşam: saat 01.00 whey protein smoothie ve limonlu yeşil çay olcak 2.5 lt su 9.500 adım, 2 mil leslie Ucmelekannesi Azimliiii Fit mutlu anne

16 Eylül Perşembe 11.00 1 yağda yumurta 1 dlm ekmek 1 kase yoğurt 15.30 3 YK patates salatası Yarım gül böreği 5 yaprak sarma 19.30 3 YK et sote Sagan piyaz 1 bardak ayran Şu 2bucuk litre 1 litre yeşilçay, limon, nane, maden suyu karışımı Lizozom55 Azimliiii

23Eylul Sabah 10:30 2 yumurta haşlaması Peynir domates bol göbek salatası 4 5 ekmek kızartması üzerine tereyağ 1cykasigi tahin pekmez 1ceviz iki küçük kutu tahin helvası 1 tatlı kaşığı fındık kreması 5:30 3 ceviz 10kuru siyah uzum Az bitter çikolata Akşam Yayla çorbası Patatesli sigara böreği 3 parça katmer Dip köşe temizliğe giriştim spor yapamadim aşırı yorgunum 3+ Su İş yaparken telefon elimde değildi yuruyusumu çok saymamis yine de resim atayım Eklentiler IMG_20210924_021456. jpg 34,4 KB · Görüntüleme: 7

9 kasim menum Sabah 1 haslanmis yumurta 3 zeytin 3 ceviz 1 dilim tb ekmegi 1Kk peynir Ara Orta şekerli kahve Öğle Sehriye salatasi Sütlu tatli Aksam 1 kase corba Salata Elmali yoğurt Su 2 lt Spor ev temizligi 10 kasim menum Sabah 2 dilim ekmekten tost Öğle 1 kase mercimek corbasi Aksam Tavuk doner 1 porsiyon Salata Ayran Su 2 lt Spor Yok maalesef.

Kahvaltı (7.30): 1 haşlanmış yumurta, 2 form etimek (1 dilim ekmek yerine geçiyor), 20 gr yeşilzeytin, 25 gr beyaz peynir, kırmızı kapya biber, salatalık, yeşil çay Öğle (11.30): Tam okula gidecektim. Öğle yemeği yiyemedim. Annemler kahvaltıyı benden sonra yaptı. Sahanda yumurta vardı çok çok az. Onu 1 dilimden az ekmekle yedim. Kaçamak sayılıyor mu bu hahahaha Ara: 2 ceviz Akşam: 7 yk taze fasulye, 80 gr bulgur pilavı, 150 gr yoğurt Ara: 1 mandalina Su: Az içtim Bunu artırmam lazım. Ama mide ağrılarım yüzünden içesim gelmiyor Spor:12800 adım yihuuuuu E Emnis kaptanım özellikle senin için bu hahahaha G Goklerce

13 ekim Sabah Klasik kahvaltı +1 patates kızartması +1 milföy ekmek yok Öğle yok Akşam 18.00 1 tabak yoğurtlu soslu bulgur köftesi 7 bin adıö 2 litre su

18 ekim Menum: 11:00 kahve, 10 fındık, yarim tuzlu kurabiye 12:30 sekersiz cay, 1dlm ekmek, 1 yumurta ile omlett, 1kk peynir, dilim sucuk 17:30 kahve, 5 fındık, 3 zúber lokma 19:00 buyuk kase tavuksuyu corbasi, 2 ks pirasa yemegi 21:30 3 kanat 2mil leslie =45p 200 mekik =20p 1000 zıplama = 100p 10.000 Adım = 100p topl= 265p 2.5lt su nnurc

KİLOLAR FİRARDA GRUBU İÇİN MENÜ VE SPOR LİSTESİ SAYFASIDIR İLGİLİ SAYFADA SOHBET ETMEK YASAKTIR Thread 'KİLOLAR FİRARDA ' KİLOLAR FİRARDA Aktivite adıDakika/AdetPuanYürüyüşdakika1 puanAdım sayısı100 adet1 puanLesliedakika1.5 puanKoşudakika4 puanEliptikdakika3 puanİp atlama5 adet1 puanJumping Jacks5 adet1 puanZumbadakika3 puanCardiodakika5 puanJilliandakika3 puanYüzmedakika3 puanBölgesel egzersizlerdakika2.5 puanBölgesel egzersizler10 adet1 puanMat pilatesdakika2 puanReformer pilatesdakika3 puanYogadakika1.5 puanBisiklet / stepperdakika3 puanJessica Smithdakika2.5 puanKangoo jumpsdakika3 puanFitness Blenderdakika3 puanChloe cardiodakika5 puanAletli egzersiz dakika3 puanDirenç egzersiz dambıldakika4 puanSquat5 adet1 puanTabata-cardiodakika5 puan

28 Kasım Menüm Sabah 1 simit, 1er dilim kaşar ve beyaz peynir, söğüş zeytin 1 yumurta Öğlen balık buğulama ve salata Ara 1 züber bar, kahve Akşam 1 çay kaşığı keten tohumlu yoğurt Beth18

30 Eylül Menüm 11-13 arası 60 gr burch mısır pirinç patlağı, 4 kare çikolata, 1 mini popkek, 2 züber lokma, yarım orta boy muz ve yarım büyük elma, biraz çubuk kraker, 40 gr tahin helvasıyla 3 dilim beyaz ekmek, siyah çay 6 kaşık kıymalı türlü yemeği,8 kaşık pirinç pilavı,50 gr süzme yoğurttan ayran Ara 1.5 lt limonlu yeşil çay Akşam 100 ml yağlı sütlü nescafe gold 1 lt su kardelelen321

09.00 Kahve 12.30 Kahvaltı Zeytin peynir vs Okulda yaptım miktarları unuttum 15.00 1 brown intense 19.00 5-6 kanat 4 kalık pilav 2 bardak ayran 20.30 1 salkım üzüm Başka bi şey yedim mi hatırlamıyorum acaip yorgunum

16 Ekim cumartesi 10.00 4 YK kadar sucuklu yumurta 2 dlm ekmek 1 kase yoğurt 14.00 1 dlm revani Ihlamur 18.00 1 kepçe yoğurt çorbası 1 kepçe bamya çorbası 1 servis kaşığı kavurmalı Pirinc pilavı 3 YK irmik helvası Şu 2litre ancak E Emnis Fit mutlu anne

17 kasim Sabah 10.45 Ton balikli salata Ara Filtre kahve 2 hurma 1 kucuk kare kek Aksam18.30 3 sarma 4 yk makarna 3 parca pide 1 tabak salata 1 saat eliptik ve yuruyus Yatana kadar 4-5 litre su

17 Ekim menüm Kahvaltı:10.00 1,5haşlanmış yumurta 4zeytin 2üçgen peynir 1tk tahin pekmez 2dilim çavdar ekmeği Aksam:16.00 4köfte 2dilim çavdar ekmeği Salata 1kornişon turşu 1tk ketcap 17.00 1minik gofret Su:3 litre Spor:20 dk cardio 100 puan UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne Pnrrr-12

25 Eylül menüm Sabah 10h00 1 küçük kase domates salatası,6 YK et sote Öğlen 15h30 1 dlm su böreği 3 YK patates salatası 1 poğaça Akşam 19:00 yeşil çay Doğum günü partisi vardı ve malasef bunları yemiş oldum pasta yemedim ama 2 litre su 12 bin adım Azimliiii Ucmelekannesi

Sabah 1 diyet ekmekle tost 1 domates 1 salatalık 3 zeytin Ara 1 türk kahvesi Öğlen 3 yemek kaşığı ile yulaf lapası Ara 1 türk kahvesi 1 mandalina Akşam 2 baget haşlama 1 dilim ekmek 1 kase salata Pnrrr-12 Fitt Muffin yarimuhendis

06.10.2021 11.00 2 kare çikolata 12.30 4 YK menemen, 2 dlm Tb ekmek, 1 Tk tereyağı ve reçel 16.00 sade kahve 17.00 1 kepçe tarhana çorbası, 3 küçük kıymalı biber dolması,1 sk haşlanmış lahana 18.30 4 zuber lokum Şu: 3 lt tamamlarım 1 lt Dukan birası Adım: 5100 hzlsel Fitt Muffin

Pek kalabak gııı, üşenmyonmu bunları sofraya koymaya

26 Ekim Menüm Sabah 2 protein bar, limonlu yeşil çay öğlen sade kahve,2 yumurtalı 2 dilim beyaz peynirli zeytinyağlı omlet, iceberg yeşil zeytin maydanoz ara 2 kaşık kaymak,4 ceviz,2 parça şekersiz bitter çoklıt akşam kıymalı karnabahar yemeği, biraz turşu karışık ara limonlu yeşil çay, biraz leblebi ve gofret 2.5 lt su, 8000 adım,2 mil leslie Fit mutlu anne nnurc

22 ekim cuma 13:00 2 yumurtali kiymali mantarli omlet, domates, cok az tahinli corek Bugun yogunluktan menum bu kadardi simdi de bisey yemek istemiyorum Su 2 litre Fit mutlu anne Pnrrr-12

7 Ekim Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 3 yeşilzeytin, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 2 çatal krem peynir Ara Sütlü nescafe, litalif incir topları Akşam 2 kase mercimek çorbası, 2 yk yoğurt, 3 yaprak marul, 1 wasa 2 LT su, 1 LT yeşil çay 3 mil Leslie, 10bin adım, 15 dk bölgesel (205 puan) Pnrrr-12 Fit mutlu anne

12 Eylül Sabah 10:00 şekersiz kahve Ogelen 13:00 1 porsiyon patatesli yumurta domates 1 dilim peynir Ara 17:00 1 avuç leblebi Akşam 19:00 5 mini köfte 2 YK pilav Iki litre su 10 bn adım 100 p hzlsel

Afiyet olsun canım

4 Ekim Kahvaltı 2 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta Domates Salatalık 1 bardak süt Ara 1 şeftali Öğle 1 kase çorba 1 dilim ekmek Salata 4 kaşık yoğurt Ara 1 küçük salkım üzüm Akşam 6 kaşık taze fasulye 3 kaşık pilav 1 kepçe çorba Salata Yoğurt Ara 1 su bardağı süt

Menüm Kahvaltı 2d tb ekmeğinden peynirli avokadolu tost Roka, dereotu Ara Türk kahvesi 1 kare bitter 1 ceviz Öğlen 4 yk yoğurtlu bulgur pilavı 1 salkım üzüm Akşam 2 kepçe çorba 5 yk karnıbahar mantısı 1 d tb ekmeği Spor 15 dk leslie Su 1 lt dukan birası 1.5 ltde normal su tamamlamaya çalışıcam

14 eylul diyetisyen menum 7:30- 2 dilim ekmek, 40gr hindi fume, 10 gr peynir, 200gr domates 10:00- 50 grkakaolu muzlu, hindistan cevizi sutlu, yulafli karisim . 13:00- 150 gr tavuk, 1 haslanmis patates, 1kase salata 16:00- 1 kade ananas, salatalii ve kirmizi paprika karisimi 18:30- 2 dilim ekmek ustune sardalye peynirli sos. Su:2,5 lt Spor: 30dk yuruyus

Menum: 10:30 kahve 12:00 2 dilim cavdar ekmegi, 1 yumurta ile omlett, 1kk peynir, 3 hindifume salam, 3 zeytin, 1 dilim kașar 16:00 yarım lahmacun 17:00 1 tabak tavuklu yogurtlu Salata Kahve icebillrm belki yaninda züber yada gunkurusu olur 8.000 Adım = 80p 1.5lt Su Dukan yaptm bugun

21 eylul Menum: 12:30 2 dilim cavdar ekmek, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, 2 hindifume salam, domates salatalik 13:30 1 turk kahvesi komsumla 16:30 sutlu menengic kahvesi, 1 hurma, 2 kuru kayisi 19:00 2 kofte, buyuk tabak Salata, 3 yk yogurt /4 kurabiye 4.500 Adım 2. lt Su Ucmelekannesi Azimliiii hzlsel

13 kasim 1 Türk kahvesi kahvalti'dan önce Kahvalti saat 10 1 dilim Kara ekmek + acili sürme peynir 1 tk 1Yesil cay Ara 2 cikolata toplam 24 g Öğlen saat 15 4 yk pilav 1 portion mantar Sote ( 100g mantar, 1 kapya biber, 1 sogan, biraz salca) 50 g balik 1 kase Kirmizi lahana salata Aksam saat 20 1 Yulafli tost + 1/2 light kaşar peynir 2 haşlanmis yumurta 1 mandalin 2 nane cay 1,5 litre Su 8 dakkika Spor hizli koşu 52 kcal. 32 puan

10 Ekim (1200 kalori) Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 dilim hindi füme, 1 dilim pastırma, 1 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay, 3-4 yeşilzeytin Ara 1 kase karamelli puding, sütlü nescafe Akşam 1 tavuk baget, 1 kepçe mercimek çorbası, 5-6 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, 5-6 yaprak marul 2,5 LT su, yeşil çay spor yok tüm gün temizlik yaptım kumsal68

3 Ekim Pazar 08.30 1 sucuklu kaşarlı tost 1 haşlanmış yumurta 13.00 1 şeftali 14.00 1 kase yoğurt çorbası 1 haşlanmış patates 1 kase şalgamlı kuskus salatası 15.15 2 parça balık 1 kase roka salatası 17.00 1 kase antep fıstığı 3 mandalina 1 armut veeee bomba burada 18.30 3 dilim tost ekmeğine nutella oyyyy oyyyyy rregli sıkıntım başladı sanırsamm, deli gibi iştahım açık, aç değilim ama yemek istiyorum sürekli eceboce Tatli Manolya

28 ekim 9.00 : 1 minik dilim soğuk baklava 11.00 : 1 yumurta, salatalık domates 4 küp kaşar,1,5 dilim ekmek üzerine fıstık ezmesi sürüp yedim 18.30 : 1 elma 1 çb beyaz leblebi 1 çikolatalı gofret Su : 2.5lt Spor : 10dk chloe ting karın,1000 tane ip,12000 adım totalde 370p Fit mutlu anne nnurc Tatli Manolya

16 eylul menum 07:30- 1 diljm ekmek, 30 gr hibdi fume, 1 domates Ara: ev yapimi kakaolu yulafli atisturmalik 50gr 13:00- kiymali sebze yemegi, 1 haslanmis patates, 1 kase yogurtlu salata Ara: 1 kase icine havuc ve ananas karisimi 17:30- ev yapimi yulafli ekmek 1 dilim, 1 kase sardalya ve peynir karisimi. Su:2,5 lt Spor: 7500 adim Azimliiii Ucmelekannesi

yaw şu aralar etrafımdaki herkes hasta kiminin mide bağırsak problemleri var kiminin gribimsi nezlemsi artıkın hastalık sözüne tahammülümüz kalmamış en ufak bir hastalık lafına canımız sıkılıyor

Bugün menüm çok cıs cos ortim Pain Killer Spor olarak yürüyüş 8300 adım 83 p cnm hzlsel Haftalık hedefim de 700 puan olsun

+1000 zıp kardelelen321 cim

Sabah 1 dilim ekmek 1 domates 1 salatalık 3 yemek kaşığı biberli domates 3 yemek kaşığı yumurta 4 zeytin Ara 1 mandalina Akşam 2 şiş tavuk ızgarada 3 dilim pide Salata çeşitleri Akşam dışarda yemiştik o yüzden pide yedim Ve 3 fincan Türk kahvesi

Dün pek yürüyüş yapamadım dışarıda alışveriş ve temizlik işlerim vardı Ucmelekannesi Eklentiler Screenshot_2021-09-16-10-21-41-344_com. xiaomi. hm. health. jpg 33 KB · Görüntüleme: 11

25 Eylül Sabah Türk kahvesi Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 tk incir reçeli, 1 tk portakal reçeli, yarım simit Ara Sütlü filtre kahve, 4 adet limonlu bisküvi Akşam ızgara et(150 gr), 2 yk yoğurt, salata, 3 yk bulgur pilavı 2 LT su, 1 LT yeşil çay/ 10bin adım, 2 mil Leslie, 20 dk bölgesel Pnrrr-12 Eklentiler E8E4456F-1B4B-41D2-8D9A-9C37BE52C7CD. png 149,2 KB · Görüntüleme: 11

21.09.2021 12.30 Karışık tost, ayran 16.00 sade kahve, 2 kare bitter 17.00 2 küçük kıymalı biber dolması,3 üçgen dilim karpuz 18.30 1 ayva Şu: 2.5 lt

12 Ekim Salı Sabah Menemen 2 dilim ekmek Yeşil çay Ara Fıstık Kahve Çikolata Akşam 3 köfte 1 dilim tam buğday ekmeği 2 lt su 4000 adım Fitt Muffin hzlsel Begonya2

1 ekim menüsü Kahvaltı 1.5 yumurtadan omlet Peynir zeytin domates salatalık 1 dilim tbe 2 adet küçük eticin Öğle Çubuk kraker Akşam Sucuklu yumurta Domates salatalık Peynir zeytin 2 dilim tbe Su 1 lt Spor 8377 adım Fitt Muffin Pnrrr-12 Jasminium84

19 Eylül Kahvaltı 2 dilim peynir 1 tane haşlanmış patates 1 dilim ekmek Domates Salatalık 1 tatlı kaşığı bal Öğle 6 kaşık tavuk sote 1 kepçe çorba 4 kaşık yoğurt Salata Ara 1 dilim karpuz Akşam 2 tane küçük lahmacun 2 bardak ayran 3 yaprak marul Bugünün kaçamağı: 2lokma ıslak kek yedim Su 3 lt

26 eylül menüsü (toplam 1200 kalori olmuş) kahvaltı 1 yum sucuklu omlet peynir zeytin domtis salt. 1 dlm tbe akşam (16:15) 1 minik domatesli kaşarlı ponçik yarım dilim ince börek 1 ekler 6 adet zeytinyağlı yaprak sarma çeyrek elma su 1,5 lt 2000 adım Azimliiii hzlsel Tempus Pnrrr-12

Sabah 9:00 şekersiz kahve,2 incir Öğlen 11:30 3 tane sigara böreği domates 3 dilim sucuk Ara 14:00 iki incir Akşam 17:00 150 Gr balık b slim ekmek Iki litre su 7 bin adım SonsuzUmut

6 ekim menüsü kahvaltı 1 yum omlet peynir zeytin domt. salt. 1 dlm tbe öğle peynir zeytin domt salt 1 dlm tbe çubuk kraker akşam 1 tabak pırasağğğ yoğurt 1 kepçe mantar çorba 2 dlm tbe 3 adet tuzlu buskuvi 10 adet fındık su 1,5 lt spor 4700 adım Fitt Muffin Pnrrr-12 Jasminium84

21 kasim pazar Sabah 11.00 Bal, pekmez, tahin, kaymak 2 kk peynir 15zeytin Domates Salatalik 5 6 tane sucuk 2.5dilim ekmek 2 3 catal kahvaltilik salca 15.30 2 tabak kuru fasulye-pilav 2kasik yogurt salata 3 l ye kadar su tamamlarim Spor yok

İlk Akşam Yemeği Sabah (11.15): 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 5 yeşilzeytin, 3 dilim sucuk, domates, salatalık Ara: 1 mandalinanın yarısı Akşam: 7 yk kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, 85 gr bulgur pilavı (2 dilim ekmeğe denk geliyor ) E Emnis Şimdilik kimi etiketleyeyim bilemedim kaptancım.

19.09.2021 Saat 7:00 Bir kase tarhana çorbası Sabah 8:30 2 küçük pankek 11:00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta. Bir dilim peynir Kırmızı biberli. dereotlu salata 3 4 dilim tereyağlı ekmek kizartilmis 1 2 dilim şeftali Saat 5:00 Sütsüz şekersiz türk kahvesi 3 adet kuru incir Saat 8 :00 1 tabak sebze yemeği susuz 1 kase yogurt 3 litreden fazla su Yürüyüş 4995 Spor 5 set 20 adet ip atlama 10 saniye dinlenmeli. Çocuklar uyusun hemen atlicam insaAllah

19.10.2021 08.15 2 sahanda yumurta, 1 dilim ekmek, 1 dilim kek 11.00 sütlü kahve 12.30 2 köfte, salata, elma 18.00 2 porsiyon hamsi buğulama,2 dlm mısır ekmeği,2 kuru incir Şu 2 lt Adım 6400 Fit mutlu anne kardelelen321

21 Eylül menüm Kahvaltı:10.00 4 yk litalif müsli Yarım bardak süt Aksam:16.00 4yk etli patlıcan yemeği Salata 1 dilim ekmek 17.00 4ceviz Su::2,5 Spor:yürüyüş @Azimliiii Ucmelekannesi Fit mutlu anne UcanSupurge

16 Eylül Sabah sütlü kahve Öğle 1 bardak fanta 17.30 Tavuk sote 4-5 kaşık bulgur pilavı 1,5 litre su-5 bin adım Ara21.00 1 kare çikolata 1 Türk kahvesi C Cagrihilal1

22 Eylül Çarşamba menüm 12:30 2 yumurta ile yapılmış omlet 2 dilim ekmek 1 yemek kaşığı tahin pekmez 5 zeytin 3 ceviz Peynir 19:30 Et sote 6-7 kaşık 4ksşık bulgur pilavı Küçük kase cacık 2litresu Azimliiii C Cagrihilal1

12 kasım Kahvaltı 2 dilim tb ekmeğine beyaz peynir ve domatesli tost 1 portakal Çay Ara Türk kahvesi 1 avuç kuruyemiş Ara 1 kepçe yoğurt çorbası(bulgur, nohut 1 yk tb unu var içerisinde) Akşam Yarım kepçe daha çorba 5 yk kapıska Az turşu 1 lt dukan+ 1 lt normal su. Akşam içmeye devam ederim 3 tamamlarım 15 dk leslie

22 Kasım Pazartesi Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği 1 yk sos Yoğurt 1 dilim peynir 3 siyah 1 yk yeşil zeytin kendim kurdum 3 tane tüm ceviz Ara 2 tane gevrek 4 tane tüm ceviz Ara yulaf lapası 2 tüm ceviz Ara 2 elma Akşam 1 tabak kabak yemeği Yoğurt Su 2.5 lt tamamlarım Spor 30 dk koşu bandında yürüyüş Bugün ceviz günü oldu resmen kötü oldu ama yarın daha iyi olacak insAllah Eklentiler share_1637613408340. jpg 34,2 KB · Görüntüleme: 38

4 kasım Menum: 12:00 2 dilim ekmek 1 sosis, kahve 17:00 sebzeli tavuk sote buyuk tabak, 1 kase salata, az yogurt 20:00 kahve, 2 züber, 1 parca cikolata 5.000 Adım 2.5lt su

Ucmelekannesi cnm adımın süper 22 Eylül Menüm Uyanınca limonlu ballı ılık su Sabah 2 donut (kremasız sadece üstü şeker soslu ve yaklaşık 40 gr tanesi ), sade nescafe gold Öğlen 1 kalın dilim tahıl taneli Alman ekmeği, yarım dilim beyaz peynir, 40 gr karabiberli hindi füme, 3-4 yeşil zeytin ve yanında telvesiyle türk kahvesi Ara 1 kaşık tahin pekmez fındık ezmesi karışımı, 500 ml limonlu koyu yeşil çay İkindi acı biberli pirinç pilavı 5 kaşık, 100 ml kefir Ara telvesiyle türk kahvesi, 1 züber lokma Whey proteinli smoothie 2.5 lt su Azimliiii

20 Eylül Kahvaltı Yumurtalı biberli melemen Süzme peynir iki dilim 5 zeytin Domates salatalık maydanoz 2 dilim tam buğday ekmek Yarım saat belediyenin spor aletleri Şekersiz türk kahvesi Ara öğün 1 kase yoğurt Yeşillik salatası 1 ceviz 3kuru gunkurusu Akşam 7:30 1 kase yoğurt Sade pişmiş kuş başı et Birazdan yapacağım sporlar ; 50 squat 50 mekik 20 sağ mekik 20 sol mekik 20 kalçayı kaldırma ismini bilmiyorum 3litre su