Bugünkü menüm: Sabah 3 dilim ince tahıl ekmeği 2 kibrit kutusu peynir bol yeşillik 5 zeytin 9 lu çay 11:40 2 dilim tahıllı ekmekten yapılmış beyaz peynirli marullu sandviç 1 bardak ayran 1 elma Öğle Sınırsız salata, biraz peynir ile 1 kase mercimek çorbası 1 dilim tahıl ekmeği Ara 1 elma Akşam 4 kaşık nohut 4 kaşık pazı kavurma 2 kibrit kutusu peynirle salata yarım bardak yoğurt 1 dilim tahıllı ekmek Yatarken tarçınlı süt... Dün içmeyi başardım nihayet bugün de içeceğim inşallah... 50 dakikalık zumba videsonunun 35-40 dakikasını yapmışımdır, oğlumla yaptık :)) arada onu kucağıma alıp harcanan kalori miktarını arttırdım :)) Bu arada kilo verirken yapacağımız olumlamar, işimizin kolaylaşmasını sağlar, - Kolaylıkla kilo veriyorum - Sağlıklı besleniyorum. - Sağlıkla ve mutlulukla kilo veriyorum. - Sağlıklı yemek yemeyi seçiyorum. gibi... Devam ediyoruz :)) E

Bugünkü listem: Sabah İki dilim tahıllı ekmek 1 parça peynir Yeşillik 5 zeytin 9 lu çay Ara 2 dilim tahıllı ekmek 1 parça peynir yeşillik ayran Öğle Peynirli salata Üç tane lahana sarması 1 dilim tahıllı ekmek Ara 1 elma Akşam dışarıdayız bugün Az çorba Piliç şiş Salata ayran 50 dakika zumba yaptım bugün :) E

Merhaba, Aslında bugün 5. günüm diyetimde. Hayatım boyunca iri bir bayan oldum. Ancak son doğumumdan sonra biraz iri ötesi :) olunca ve bir yerden sonra da kilolarımı veremeyince geçtiğimiz cuma diyetisyene gittim. O günkü kilom 106.9 Boyum: 170 Diyetisyenim ayda 5-6 kg civarında verebileceğimi söyledi. Bu ilk başlarda tabii daha sonra ise normal olarak kilo verme azalır dedi. O günden beri bazı ara öğünlerin yerini değiştirsem de harfiyen uydum verdiği listeye. 7 Martta kontrolüm var. Bakalım o zamana kadar nasıl bir seyir izleyecek diyetim :) Bugünkü menümle başlayayım: Çalıştığım için öğünlerin vakitleri zaman zaman değişebiliyor çalışma saatlerime göre Sabah 7:00 3 ince dilim tam tahıllı ekmek (Yuvarlak tam buğday ekmeğinden 1.5 dilim yiyiyorum) 2 kibrit kutusu kadar peynir Bol yeşillik 5 zeytin adaçayı Ara 11:50 1 kuru incir yarım paket diyet bisküvi Sabah ve öğle arasında çok boşluk kalıyor ancak okulda yemek yemek istemiyorum o yüzden gelince yiyiyorum. Öğle: 13:00 Sınırsız salata 4 yemek kaşığı kuru bakliyat 2 köfte kadar et yarım su bardağı az yağlı yoğurt 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara 1 tane yeşil elma yeşil çay Akşam menü de şöyle olacak 4 yemek kaşığı ıspanak yemeği 4 yemek kaşığı haşlanmış bakliyat Sınırsız salata Yarım su bardağı yoğurt 2 tane köfte 1 dilim ekmek Daha hiç acıkmadım desem yeridir bu menüyle... Bana biraz da fazlaymış gibi geliyor aslında. 1800 kalorilik bir listeymiş bu. Gerçi kendimi iyi ve hafif hissediyorum, umarım sağlıkla dengeli bir şekilde zayıflarım. E

Kontrolümü Cumartesi'ye aldım, sabahtan gidebilmek için. Daha az çıkayım tartıda :) Bugünkü listem Sabah 1 yumurta 1 kibrit kutusu peynir Bol roka ve maydanoz 5 zeytin 2 dilim tahıllı ekmek Ara 1 kuru incir 4-5 tane çubuk kraker çay Öğle Peynirli bol salata Yarım su bardağı yoğurt Yarım kase tarhana çorbası 2 dilim tahıllı ekmek Ara 1 Elma Egzersiz 1 saatten fazla yürüyüş Akşam ise şöyle olacak 4 yemek kaşığı kuru fasülye Peynirli bol salata Yarım kase yoğurt 2 dilim tahıllı ekmek Gece yatarken elma yemem ve süt içmem lazım ama canım hiç süt içmek istemiyor, yine de yapmaya çalışacağım. :)) Devam ediyoruz E

Hayırlı olsun. Az yiyince hafifliyor rahatlıyor insan, hele bir de spor yapınca. İstediğin kiloya düşmen dileğiyle. Ancak boyun ve kilon oldukça orantılı, işin kolay olucak :)

Yoğunluk nedeniyle yazamadım bir süredir. Bundan sonra daha sık yazmaya çalışacağım. Kaçıncı günüm saymayı bıraktım. Beslenme düzenim gayet iyi gidiyor. Sadece cumartesi akşamı ufak bir kaçamak yaptım. Misafirliğe gittik ve akşam yemeği yerine ikramları yedim. Geri çevirmek istemedim, nihayetinde bizim için emek vermişti evin hanımı. Neyse ufak bir kayışla atlattık :) Bugünkü listem Sabah 2 kibrit kutusu peynir iki dilim tahıllı ekmek 3-4 badem, fındık yeşillik Ara Yarım paketten az çubuk kraker 1 ayran Öğle Bol salata iki köfte kadar haşlanmış hindi, yarım patates, bir parça havuç 1 kase çorba bir dilim tahıllı ekmek Ara Elma Akşam da şöyle olacak 4 kaşık kıymalı brüksel lahanası yemeği yarım bardak yoğurt bol salata bir kase mercimek çorbası iki dilim tahıllı ekmek Ara Elma Kendimi giderek daha hafif ve iyi hissediyorum ama tartılmıyorum, cuma kontrolüm var :) E

Bugün takımda kilo bildirimi günüydü, 94.2 kilo geldim, neredeyse 13 kilo oldu başlangıçtan beri. Bugün kendime izin verdim, abartmadan elbette yedim içtim çok şükür :) Allah herkese gerektiği kadar yedirsin, versin. Yarın Karatayla devam :) E

Bugünkü listem Sabah: 1 yumurta 1 parça peynir 2 dilim tahıllı ekmek 5 zeyi Ara: 2dilim ekmek 1 parça peynir, 1 bardak ayran Öğle: 1 tabak mrcmek çorbası, 4 kaşık ıspanak yoğurt, 1 dilim ekmek Ara: 1 bardak portakal nar suyu karışımı Akşam: 4 kaşık mercimek yemeği, 4 kaşık lahana yemeği, yarım su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 parça peynir, bol salata Bugün sabah ve öğlen yeşillik yemedim, öğle yemeğinde dışarıdaydım, yeşillik almak istemedi canım. Öğleden sonra bayağı bir yürüdüm hızlı tempoda, 1 saat civarında. Ayrıca kaynayan suya 1 parça mısır püskülü, 1 tutam kiraz sapı, 1 tutam biberiye, 1 çubuk tarçın bir kaç karanfil, biraz da yeşil çay atıp günde iki kez içmeye başladım bugün, ödem ve yağ yakmak için... Devam :) E

Listem: Sabah: İki dilim tahıllı ekmek, iki kibrit kutusu peynir, 5 zeytin, ödem atıcı çay, yeşillik Ara: 1 elma Öğle: Salata, iki parça tavuk, yarın kase mercimek çorbası, 1 dilim ekmek Ara: 1 elma Akşam: 4-5 fırında sardalya, bol salata, sebze yemeği, iki dilim ekmek 1 kuru incir, 1 kuru kayısı Demin de sütümü içtim, tarçınlı, dükkan kapandı 40 dakika zumba ve yürüyüş yaptım. E

elendil'cim ozel mmesajlarina bak canim :) E

dün yediklerimi yazsam Karatay zır zır ağlardı herhalde :) Dün ipin ucu feci kaçtı. Neyse bir form dergisinde bir detoks ve ardından 6 haftalık bir diyet programı görmüştüm ama kayısı çekirdeği veriyordu, sinir oldum nereden bulurum ben kayısı çekirdeğini dedim Ama program kolay ve güzeldi. Dün markette kayısı çekirdeği bulunca bugün ona başladım ama müthiş başağrısı yaptı. Biraz aç bırakıyor ama iki güncük bir detoks. Sonraki diyet programı benim eski listeme benziyor ve çok güzel. Dünden sonra gerekliydi böyle bir şey. Özelikle arabayla indim özellikle yürümedim, mümkün olduğu kadar az hareket edin detoksu yaparken diyor. Dünkü menümü yazmıyorum :) Bugün akşam menümü yazarım eve gidince. E

Dünkü menüm Sabah Karatay kahvaltısı Ara Yabanmersini ve kuruyemiş Öğle dışarıda yedim Ali nazik kebabı, pidesiz Ayran Akşam Ezogelin çorbası Kıymalı patlıcan yemeği Yoğurt Salata Spor 30 dakika yürüyüş Su 2.5 litreden fazla Benim konum pek sessiz, kimsecikler uğramıyor. E

Cok tesekkurler isteyen herkese ins :) oyle cok bir kilom yok ama tabiki genisim biraz :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. E

Bugünkü sağlıklı beslenme listem: Sabah 2 dilim tam tahıllı ekmek 2 parça peynir 2-3 ceviz Maydanoz 9lu çay Ara Peynirli Sandviç 1 elma 1 kuru inci 1 bardak ayran Öğle 4 yemek kaşığı pırasa yemeği 1 dilim tam tahıllı ekmek Peynirli bol salata Ara Elma Akşam 4 yemek kaşığı pırasa yemeği Peynirli bol salata 1 dilim tam tahıllı ekmek Yarım bardak yoğurt Dün Leslie ile 3 mili yapmıştım, bugün işe yürüyerek gidip yürüyerek geldim, sabahki çok tempolu değildi, terlememek için ancak öğlenki yürüyüş gayet iyiydi, toplamda 1.5 saat yürümüş oldum :) Devam devam devam... :) Sağlıkla kilo veriyorum :) E

Bugünkü listem Sabah İki ince dilim tam tahıllı ekmek 2 kibrit kutusu peynir 3 zeytin bol yeşillik 9'lu çay Öğle 4 kaşık nohut yemeği bol salata iki ince dilim tahıllı ekmek bir bardak ayran Ara 1 elma Akşam İki köfte kadar tavuk eti 1 kase çorba bol salata 2 ince dilim ekmek 1 bardak ayran yatarken 1 bardak yağsız süt Israrla ve titizlikle devam, inşallah meyvesini alıcam :) E

Tebrik ediyorum canım seni fotolada çok belli verdigin kilolar umarim hedefine ulaşırsin bundan sonra sende ekibimdesin E

oncelikle hayirli olsun :))) bende ani bir kararla 3 gun once diyete basladim. boyum 1.80 kilom 76. ekmek yok tuz yok yag yok. cok nadir bazen azcik zeytinyagi. salata meyve haslanmis patates et tavuk sebze corba tuketiyorum. vede diyet biskuviler... suanlik midem rahatlamis hissediyorum cunku ben bir ogunde nerdeyse yarim ekmek yiyordum.. ekmegi kesince afalladim tabiki ama alistim. bide gunde 1 saat hizli yuruyus ve 1 saat bisiklet suruyorum... squat yapiyorum bide simitlerimin gitmesi icin hareket. umarim gider tatli kesinlikle yok zaten bakalim yazarim 1 ay sonra buraya :) E

Uzun bir aradan sonra merhaba. Bugün kontrolüm var. Geçen hafta yazmaya fırsat bulamadım. Genel olarak listemi ufak tefek kayışlar dışında uyguladım ve sporlarımı da düzenli yaptım. Sonucu bugün göreceğiz. 2 kilo daha vermiş olmayı umuyorum ki bir ayda 4.600 edecek, benim için güzel bir sonuç. Hayırlısı diyorum. E

Cumartesi kontrolüm vardı. 2.600 gram vermişim. Sanırım diyetisyen az buldu ki eğer biraz daha fazla hareket etseydiniz 1.500 gram daha giderdi filan dedi. Bense memnunum giden kilodan. 2600 gitsin benden gitsin. 08.03.2014 Kilo:104,3 Bugünkü listem, Kahvaltı yukarıdakilerin aynısı Ara 1 elma Öğle: 2 dilim tahıllı ekmek Bol salata, peynirli 1 bardak ayran İkindi 1 incir, 1 kayısı Akşam 4 kaşık ispanak yemeği 2 köfte kadar tavuk salata 1 bardak ayran 1 kase yağsız mercimek çorbası Yatarken süt içmem gerekiyor ama canım istemiyor. :) Bugün internetten zumba videosu izledim ve uygulamaya çalıştım. 50 dakikalık videonun 35 dakikasında ben de onlarla yaptım ama çok yorucu. Daha fazla hareket etmem lazım :) E

2 kilo daha vermişim, 1,7 kilosu yağdan gitmiş :) Yola devam ediyoruz... . push ;

Bugünkü listem Sabah İki dilim light ekmek 2 parça peynir Bol yeşillik Ödem attırıcı ve yağ yakıcı çayım :) 1 orta dilim ananas Ara iki dilim ekmek arasına bir parça peynir ve yeşillik 1 bardak ayran Öğle Bol salata 4 kaşık kereviz yemeği 1 dilim ekmek 1 kase çorba Ara 5 fındık 1 orta dilim ananas 1 tane kuru incir Akşam 4 kaşık ıspanak yemeği Yarım bardak yoğurt Bir küçük tabak kepekli peynirli makarna Bol salata 20 dakika zumba, 40 dakika yürüyüş yaptım. Haftasonu kontrol var, bakalım tartı ne diyecek

Baktım ve geldim :) Teşekkür ederim. Bugünkü menüm Sabah İki dilim light ekmek 2 kibrit kutusu peynir Bitki çayı Yeşillik Öğle 1 activia yoğurt peynirli salata 1 dilim ekmek 4 kaşık yoğurtlu ıspanak Ara 1 elma 1 dilim light ekmek arasına bir parça peynir ve bir domates Akşam 4 kaşık pırasa bol salata bir kase mercimek çorbası 2 kaşık bulgur pilavı iki dilim light ekmek bir küçük kase yoğurt Spor olarak Leslie'i yapıcam akşama inşallah. İki gündür spor olayı biraz sıkıntılı gidiyor, gün çok yoğun olduğu için yoruluyorum. Ama bugün akşam yapıcam inşallah.

Bu da başlangıç ve son durum :) V

Bugünkü menüm Sabah: İki dilim tahıllı ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, ince dilim ananas, 2 ufak domates Ara: Activia Öğle: Tavuk şiş, domates biber Ara: 1 elma Akşam: 3 kaşık patlıcan kurusu yemeği, yoğurtlu, iki kaşık nohut, bir tane köfte, salata Ara: Çeyrek muz (oğlanın akşam mamasına kattım 3/4 ünü :) Spor: 35 dakika yürüyüş Su: En az 3 litre E

Teşekkür ediyorum umarım herkes istediği kiloyu verip hedefine ulaşabilir. E