13 kilo çok iyiymiş ben de 10 kg kadar versem yeterli şimdilik ilk hedefim 5 kilo minimum olarak tabi sanırım yaşam tarzı olarak benimsemek gerekiyor bu yöntemi

aralıklı oruçla birlikte aslında en önemli şey, ne yediğinin ve neden yediğinin farkında olmak. neden yediğin derken, bir şeyi yerken gerçekten aç olduğun için mi yiyorsun? yoksa sadece canın mı sıkkın, zor bir gün mü geçirdin?... önce bu ve benzeri soruları cevaplaman önemli. eğer bir önceki öğünün yeterli ve dengeli bir öğündü ise ve gerçekten doyurucu bir öğündü ise üzerinden de 3 saatten fazla bir zaman geçmediyse, diğer soruları cevaplayıp onları çözmeye çalışmalısın. sonra bir bardak su içip hala canının bir şeyler yemek isteyip istemediğine bak. canın hala bir şeyler yemek istiyorsa kendine oyalayıcı bir iş bul. temizlik, yürüyüş vb gibi. bütün bunlara rağmen hala aç hissediyorsan o noktada kendine dengeli bir tabak hazırla. biraz meyve, biraz kuruyemiş, belki biraz peynir vs gibi, bütün bunların yanına canın abur cubur tarzı bir şey istiyorsa ya da kek börek gibi bu rengarenk olan tabağın bir köşesine de bu canının istediği şeyi ekle. Aralıklı oruç evet güzel bir yöntem zayıflamak için ama oldukça zor ve yıpratıcı da. o yüzden ilk aşama kendine güzel ve dengeli tabaklar hazırlamayı öğren ki aralıklı oruca geçtiğinde canının bir şeyleri çekme ihtimali azalsın

Merhaba, sanırım 2018'de if ile kilo vermiştim. Diyeti uzun süre bırakamadım zaten şimdi de bazen ara veriyor bazen yeniden diyete dönüyorum. Kilomu korumaya odaklandım 6-7kg verdim 51 kgyim uzun zamandır. İf en kolay diyet 10 saat açlık penceresi ile başladım başlarda stresi kontrol etmek zordu ama oturdu zamanla. Yediğimi kısıtlamadım zamanla yiyemez oldum zaten. Tatlı krizi ilk kurtulduğum şey oldu, karbonhidrat aşermelerim de ardından 2.'si zamanla plansızca 12,14,16 saate geldim. Sonra saat saymayı bıraktım bazen kahvaltı yapıp akşam yemiyorum bazen tek öğünle kapatıyorum. Günlük değil haftalık kaloriye bakıyorum böyle geçiyor benim diyetim. S

13 kilo vermiştim bu yöntemle 12-18 arası besleniyordum. Spor olarak ip atlıyordum yani her gün 30dk egzersiz yapıyordum mutlaka. Zamanla çok yediğim dikkat etmediğim için geri aldım şu an yine başladım bakalım 30 kg vercem inşaAllah.

Bu konuda çok fazla başlık açıldığının farkındayım ama ben diyet zayıflama konusunda çok yetersizm yemeyi seviyorum iradem bu konuda zayıf. Aralıklı oruçla zayıflamayı düşünüyorum ve bu konuda biraz motivasyona ihtiyacım var sanırım. Bu yöntemle zayıflayanlar deneyimlerini paylaşırsa sevinirim nasıl zayıfladınız ne yediniz spor yaptınız mı kaç kilo verdiniz gibi merak ediyorum