ne güzel ben baylırım meyveye :) L lazkizi34

işalah işalah :) olabildiğince dikkat ediyorum ama gitmiyo yinede L lazkizi34

Sagol cnm:)) hergun yediklerimizi yazalim, hem motive oluruz hemde yardimci oluruz birbirimize :)

diyetinden bahsedebilirmisin:) . push ;

yok ya benım öyle bir sansım yok yuruyerek gıdıp gelemem :) C

ben işyerinde hareket olsun diıye devamlı su sebilinin oraya gidiyorum hem su içiyorum hemde adım atmıs oluyorum :) birde yeşil çayınıza biberiye atın kızlar cok faydalı L lazkizi34

hoşgeldin cnm tebrik eferim süper gidiyorsun devamını dilerimmm :) L lazkizi34

bende bugün başladım diyete diyet + spor :) spor olarak akşamları koşuya gideceğim. inşallah gider bu kilolar. C

kızlar bildiğiniz iş yerinde yapabıleceğimiz ufak hareketler varmı? yada şunu da yaparsanız kilo vermeniz hızlanır dediğiniz şeyler? C

benim boy:170 kilo:68

tadı değişmiyor mu peki biberiye atınca. bende bi su sebiline gidip geliyim :) C

Dün yediklerim; Sabah; 3 zeytin 1 yeşil biber peynir domates yağsız omlet ara; yeşilçay öğlen; döner akşam; haşlanmış 1 adet patates 1kase yoğurt 1saat spor L lazkizi34

kızlar merhabaaaaaa bana da yer var mı? ama ben yaklaşık 2 aydır diyetteyim ve 10 kilo verdim bu iki ay içinde. yazdan itibaren toplam yarım yamalak diyetlerle toplam 15 kilo..

hoşgeldin cnm gel senden hep beraber verelim eğlene eğlene :)

haklısın :) umarım manken gibi kızlar oluruz :)

su sebili bana çok yakın su sebili kurtarmaz beni :) bende santrale yada mutfağa iniyorum asansör kullanmadan merdivenden bu daha iyi oluyo benim için birde sabah ve akşam yürüyerek gelip gidiyorum işyerine süper oluyo :) yenb123

düzenli beslenme spor yaparak kilo verelim kızlar ani şok diyetler yapmayalım yapsak bile 2-3 günden fazla yapmayalım L lazkizi34

tatlım süper bilgiler makarnayı yağsız yapıp yıyebılırım bir kaç kaşık Son düzenleyen: Moderatör: 1 Nisan 2013

günaydın kızlar dün yediklerim.. Sabah; 1 bardak lıght süt ara; 1 domates ufak peynir öğlen; haşlanmış tavuk ara; biraz peynir akşam; yağsız 1 yumurta ile melemen toplamda 3lt su ve 1saat spor C

yok canım ağır gelmiyo gayet iyiyim C

görürüz inşallah canım tek isteğimiz bu gitsin kilolar C

Bende baslamak istiyorum kizlar. Bi 10 kilo vermem lazim yaza kadar ARZELYAA

günaydın kızlarrrr dün yediklerim; Sabah; 1 bardak lıght süt 1 adet domates 1 adet salatalık 3 adet zeytin yarım dilim kepek ekmeği Ara; bir bardak yoğurt Öğlen; 1 kase mercimek çorbası sonrasında yeşil çay akşam; 5 yemek kaşığı kuru fasulye 5 yemek kaşığı ıspanak 1 kase yoğurt.. hava yağmulu olduğu için spor yapamadımmmm C

hoşbulduk canım :) C

fıt olmayı cok ıstıyorum ama dıyet yapabılırmıyım emın deılım :) spora yazıldım bugun baslıyorum ısalah ıse yarar ARZELYAA

ayarlarsın canım sen kendine göre çünkü vermen gereken kilo azaldıkça kilo vermek zorlaşıyor :) boy var kilo da var kilo olmasaydı iyiydi :) C

ben 3 tane zeytin yiyorum. domateside kabuklu yiyordum artık soyarım ozaman. sütün kalori yaktırdığını ilk defa duydum canım iyimiş. C

seni zorlamıyosa iyi, ben diyet yaparken daha vitaminsz kalma diye dedım . push ;

tatlım şok diyetler var fakat onlarla verdiğinin kat kat fazlasını geri alırsın tavsiye etmem. ARZELYAA

diyet arkadaşımı arıyorum birbirmizi motive edip fit fit olcazzz :) C

sende gel sende sende :)))) yenb123

teskkr ederimmm :)) ya bişi dicem önerebilceginz diyet programı var mı hemen kilo vermem lazım sabırsızım :))) L lazkizi34

daha hoş bir tadı oluyo nane gibi kokuyo ya :) aynen zayıflarsak su sebiline gidip gelmekten zayıfladım dicem :) . push ; ARZELYAA

Günaydın canım, bu cok agır degılmı bu seferde proteınsız vıtamınsız kalıcan daha kotu bende 3 gündür spora gidiyorum harıka gıdıyor, sankı vucudum degıstı uc gunde, daha ölçümler olmadı ısalah ıncelmısımdır :) L lazkizi34

canlarım sizin kilolar boylar kaç ki? bu liste diyete alışana kadar geçerli bence ama menü biraz abartı ve fazlaymış gibi geldi bana C

bende cavdar yada tam bugday yıyorum, tatlıyı kestım, iştahımda cok acık degılı ama yınede veremıyorum :) bende 7 otlu form cayım var onu içiyorum, aksamları bir dilimden fazla asla yemem sabah ta bir dilim yerim ama bu sefer kararlıyım verıcem bu kiloyu :) C

aynen canım ben bu programı uygulucam

canım yavaş yavaş verelim kalıcı ve sağlıklı olsun C

kızlar oturduğunuz yerde karnınızı içe çekip bırakın işe yarıyormuş L lazkizi34

:) alışırsın canım yavaş yavaş. Diyet programını öğrendiğinde bize söylermisin :) C

kızlar gittiğim spor salonunun önerdiği bir diyet :) Asla öğün atlamayın Yemeklerinizi hızlı yemeyin Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde yiyin Bol bol su için (günde en az 3 litre) VE egzersizlerinizi ihmal etmeyin. "Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın. Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız. Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin. Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir. Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu -hayır- demesini bilmekten geçiyor." Örnek diyet programı Uyanınca - 1 bardak oda sıcaklığında su Kahvaltı - 1 porsiyon mevsim meyvesi - Şekersiz limonlu açık çay - 1 ince dilim kepek ekmeği - 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir - 4 adet yeşil ya da siyah zeytin - 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber Kuşluk - 1 porsiyon mevsim meyvesi - 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay Öğle - 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilaveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin) - 2 ince dilim kepek ekmeği - 1 su bardağı diyet yoğurt İkindi - 1 porsiyon mevsim meyvesi - 1/4 sokak simidi - 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir - Şekersiz limonlu açık çay Akşam - 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası - 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil - 1 su bardağı diyet yoğurt Yatarken - 1 bardak oda sıcaklığında su Günlük Gıda Süt 2 porsiyon Et 4 porsiyon Sebze 3 porsiyon Meyve 4 porsiyon Ekmek-tahıl 8 porsiyon Yağ 4 porsiyon Şeker 0 porsiyon L lazkizi34

aynen bende şaşırdım ama sütün mucizesi :) C

Oluur ben geldim bile diyet spor her acıya dayanabilirim ARZELYAA

belli bir diyete bağlı değildim canım ben, ekmeği çavdar ekmeğine çevirip azaltmayla, hamur işi, tatlı ve asitli içecekleri kesmekle başladım işe.. bu arada boyum 1.80 ve şubatın başında 97.5 ile başladım diyete, açıkçası çok da zorlandım başlarda, benim de daha önce onlarca defa yarım bıraktığım diyetim vardı bu da onlara dönecek derken çok şükür ikinci ayımı bitirdim, ve bu sabah itibariyle tam 87 geliyorum.. ben çok zorlamadım kendimi en başlarda, 2-3 dilim ekmekle başladım diyete, şu an kahvaltı hariç hiç yemiyorum neredeyse, giderek alıştıra alıştıra azalttım yani. su konusunda ben zaten içiyordum günlük 3 litre suyumu seve seve.. yemek olarak hiç ayrım yapmadım evde ne yapılmışsa onu yedim çünkü belli bi listeye bağlı kalmak sıkıyordu beni.. akşam en geç 6.5 gibi yemeye çalıştım yemeklerimi geç kalmışsam hafif şeylerle geçiştirdim.. ama bana en çok yardımcı olan şey, 5 i bi yerde çayım ve çörek otu yağımdı gerçekten onlar olmasa eminim başaramazdım, çünkü benim iştahım gerçekten çok açıktı onları düzenli olarak tükettim ve müthiş şekilde iştah kapatıyorlar, onlar sayesinde başardım diyebilirim. şu an içmiyorum açıkçası, ihtiyacım da kalmadı çünkü irademe sahip olmayı öğrendim. spor konusunda diyet boyunca toplasan 3-4 saati geçmemştir çok yapmadım yani.. genel olarak bunlar, merak ettiğiniz birşey varsa seve seve cevaplarım

yaparsın tabi diyet yapmak aç kalmak değilki cnm dengeli besleneceğiz spora bende bugün başlıyorum beraberce verelim kilocuklarımızı :) C

teşekkürler canım dikkat ederim zaten meyve sevmiyorumm sorun yok :) L lazkizi34

günaydın kızlar dün sporar gittim çok zor hareketler bayagı zorlandım :) ama bir haftaya alışacağımı umuyorum ordakı antranörüm yaşımın küçük olmasından dolayı özel bir diyet programı uygulamıcak biraz dikkat ederek halledebiliriz kiloları dedi :) L lazkizi34

hafta sonu gorusmeye gıttıgımde spor hocası bir kaç tavsıyede bulundu sızlerede hemen soluyum :) aksamları asla meyve yenmeyecek gün içinde yenecek spordan sonra sadece süt içilecek , onun haricinde bişey yemek yasak :) cok zeytın yenmeyecek domotes kabukları ile yenmeyecek

insallah canım :) ARZELYAA

çok sağol canım :) L lazkizi34

senin boyun var maşallah canım :) evet haklısın ben zaten o kadar yemiyorum normalde bile bunları nasıl yicem diyodum :)

Ablam mesajina cevap veremiyorum 50 yorum gerekliymis 50ye ulasr ulasmaz

aynen katılıyorum şok diyet asla yapmayalım :) şok şekilde geri alırız, sporu aksatmayalım ben vereceğimize inanıyorum bu arada hoşgeldiniz kızlar:) C

Olmazmı hoşgeldin:) C

söylerim tabiki muhtemelen bugün daha detaylı konusucaz hemen paylasırım L lazkizi34

bende bugun aksam gıdıcem spora hafta sonu yazıldım faydasını gorurum umarı, işalah :) L lazkizi34