kilom 83.4 tü yanlış hatırlamıyorsam göğüs :110 bel:90 kalça: 112 bugün sabah 1 saat aktiftim yürüyüş yaptım güzelce bir kaç da hareket yaptım açık havada saat : 11.30 gibi küçük armut ve büyük bardak ayran içtim öğlen saat 16:30 civarı Ebru Şallı skinny jean workout yaptım saat 18:30 haşlanmış tavuklu salata yaptım küçük tabak yoğurtla yedim benim beslenmemde dikkat ettiğim noktalardan biri de sabah yarım çay kaşığı zerdeçal ve tarçını suya katıp içiyorum. temizlendiğimi ve vücudumu alkali hale getirdiğine inanıyorum ve okuduğum kaynaklara göre. ayrıca insülin direncim olduğu için iyi geliyor. içine karabiber atıp zerdeçalı aktif hale getirmek de lazım onu unutmuşum yarın unutmasam iyi olacak birazdan yürüyüşe çıkacağım bir 45 dk yürürüm sonra da 20-30 dk bölgesel çalışır bitiririm bugünü ilk günüm güzel geçiyor gerçekten kararlıyım T

teşekkür ederimmm ahh evett şuan şıpır şıpır durduğum yerde ter akıyor ama 8haftalık bir kampa aldım kendimi sıcak soğuk demeden yapmaya çalışacağım sonbaharda da beraber yaparız

yürüyüş, Ebru Şallı tamamladım 2 öğün değil maalesef 3 yaptım onun dışında zorlandım biraz tatlı istiyor canım çok T

Kolay gelsin sana... Çok hoş bir liste yapmışsin da havalar çok sıcak spor yapılmıyor. Son iki haftadır yediklerime dikkat ediyorum, ama spor yapamıyorum diyette tek başına işe yaramıyor sana kolaylık dileyip şuraya ilişecem sonbaharda yapmak icin tüyo alacam

evett yarın başlıyorum araştırdıklarımla 8adımlık bir program oluşturdum 1- Basit şeker yok 2-Intermittent Fasting uygula 3-Her lokmanı bol bol çiğne 4-Her öğüne protein kat 5-12bin adım 6-Skinny Jean Workout(Ebru Şallı 2 haftalık olan) 7- 2 öğün beslen 8- 30dk bölgesel video / hulahoop tatile kaldı 8 hafta yapabileceğimin en iyisini yapıp görebileceğim en iyi sonucu görmeye çalışacağım. Gerçekten yoğun ama çok etkili sonuç almayı umduğum bir liste benim için Size bunları yapın diyemem ama sonuçta hepimiz burada kendi hikayemizi paylaşıyoruz bu da benimki ölçümlerimi ve kilomu yazıp haftalık sonuçlarımı paylaşacağım böylece incelmeyi takip edebiliyor olacağım katılmak isteyen varsa çooooook mutlu olurum yarın büyük gün

kimsecikler gelmemiş yine günlüğüme :/ neyse ben devam edeceğim tartı: 81.8 dün tatlı yemedim tuttum kendimi bugün sabahtan beri çok aktifim sürekli bir şeyler yapıyorum sırt karın azar azar da olsa sürekli hareket halindeyim bugünün planı: 12:45 ilk öğünümü yiyeceğim şimdilik ne yerim bilmiyorum belki meyve belki normal kahvaltı yaparım 16:45 de da son öğünümü yiyip günü kapatıyorum yine Ebru Şallı skinny jean ve 10 bin adımı tamamlayacağım aralarda da bölgesel hareketlere devam bugün evdeyim tüm gün aktif olabilirim hiç oturmak yok

Herkese merhaba! Son 2-3 senede kendime göre o kadar çok kilo aldım ki 82-83 arasıyım şuan. Sağlıklı beslenme düzenim ve egzersiz programıyla deneyimlerimi burada paylaşacağım. Kadınlar kulübünde daha önce başla kullanıcı adıyla konular açmıştım ve buradaki destek bence hepimize çok iyi geliyor. Şimdi yine motivasyona ihtiyacım olan bir dönemdeyim. Haftasonu çok yoğun geçecek o yüzden pazartesi başlayacağım. Yediklerimi ve yaptığım egzersizleri paylaşıp sonucu birlikte göreceğiz. Hedefim 50 kilo olmak. ama tabi ilk olarak bu kadar yüksek hedefle kendimi kasmak ve üzmek istemiyorum o yüzden 62 kiloya odaklanıyorum şimdilik. 62 kilo olunca da aman aman kilolu durmuyorum diye hatırlıyorum çok uzun zaman oldu Bu arada Eylül sonuna doğru bir tatile gidiyorum bakalım o zamana kadar ne kadar inceleceğim pazartesi bomba gibi geliyorum bekleyin!!!

Yarın hurma yoğurt diyetine başlıyorum biraz hızlandırmak adına 1 haftaya yapacağım yapanlar deneyimlerini paylaşırsa çook sevinirim ben de sonuçlarımı sizlerle paylaşacağım