24 ocak menu: Kahvalti 1.5 cup yeşillik 1.5 kaşık lor peynir 1 dl. Tam buğday ekmek Yarim havuc 1 salatalık 4 ceri domates Yarim kapya biber Ara 2 cig köfte Aksam Orta boy kasede Patatesli kiymali yemek salata Yeşil çay 30 dk eliptik ( 15 dk sabah 15 dk aksam ) Humpty

Öğlen daha fazla yemelisin bence. Kilon yüksek, aldığın kaloriler düşük, yüzdesel kesintin çok fazla kalıyor. Sürdürülmesi zor, erkenden pes ettirebilir. %30'un üstünde kalori kesmemeni umarım. Bu konuda sana yardımcı olacak, kalori ihtiyacını ve yediklerinin kalorisini hesaplayacak uygulamalar var, onlardan faydalanabilirsin.

selamlar, Bu zamana kadar çok kez başlayıp 5 kg kadar verip bıraktığım diyetlerle geçti ömrüm... bu sefer bırakmak istemiyorum artık. Buraya yazarak kendimi motive edeceğim. Bana katılmak isteyen arkadaslar da olursa yeni yıla kadar birlikte kurtuluruz inşallah yuklerimizden Boy: 158 Kilo: 88 Hedefler: Fast food Paketli gida Rafine Şeker Hamur 2 öğün yemek Ekmek max 1 dilim Min 10K adım Min haftada 3 gün Leslie Ilk gün menüsü: Kahvalti 1.5 haşlanmış yumurta Bir dl. Mozerella Domates Salata Biber havuc Avakododan salata 1 hurma 3 ceviz Akşam Tavuk baget 5 kaşık bulgur pilavi Salata Yazagelen

Devam etmeye çalışıyorum yavaş yavaş yeni beslenme tarzima adapte olmaya calisiyorum ama buraya yazmadım :) Yuzde yüze yakin uymaya başlayınca buraya yazmaya devam edeceğim

Aaaa hemen pes etmek olmaz ki ama. Nerelerdesin bakalım? İlk günün menüsü ne güzelmiş, spor kararın da şahane. Ama her şeyden önce süreklilik gerekli. :)

25 ocak menü: Kahvaltı 1 cup karisik yeşillik 1 yagsiz tavada yumurta Yarim havuc 1 ufak biber 4 ceri domate 1 salatalik 1 dl tam buğday ekmek Ara Yarim muz, yarim elma, 1 medine hurmasi, 1 cup yoğurt tarçın 1 tayli kaşığı hindistan ceviziyle meyve salatasi Yesil cay Aksam 1 tabak yesil fasulye yemeği 3 kaşık esmer pirincten pilav 1 cup yogurt Humpty

Yeni yila 2 kilo eksik girebildim sadece hipertansiyon hastasi olarak devam ediyorum Doktor dash diyeti önerdi Onu uygulamaya çalışacağım, bakalim bu sefer başarabilecek miyim Humpty

selamlar, Bu zamana kadar çok kez başlayıp 5 kg kadar verip bıraktığım diyetlerle geçti ömrüm..

3 gün üst üste kaçamaksiz sağlıklı beslenme sürecime devam ettim. Yeterince adapte olduğumu düşünüyorum yeni beslenme stilime. Burdan da yazmaya devam ediyorum artık Kahvaltı: Bir dilim tost boyuntunda olan buğday ekmegini ucgen seklinde sandviç yaptim. İçine ufak bir salatalik, yarım domates, ince bir dilim kaşar, haşlanmış yumurta ve 5 zeytin koydum. Öğlen: Tarçınlı elma 2 kaşık kadar kırık ceviz Akşam: Bir kase kuru fasulye salata Spor malesef hava sartlarindan dolayı yürüyüş yapamadım.