26.10.2023 1 saat yürüyüş 2 büyük bardak limonlu su Saat 11 2 karabuğday patlağı 1 yumurtalı peynirli omlet 2 dilim peynir 5 zeytin yeşillik Ara 1 1 fincan Türk kahvesi şekersiz 10 badem Ara 2 2 karabuğday patlağı 1 bardak kefir Akşam 18.30 1 büyük kase ton balıklı ( 70 g) salata 4 kaşık tambugdayli makarna ve kabak sote Ara 3 2 kaşık kabak çekirdeği içi 2 tam ceviz 2.5 lt su J Jung-so_min Yeni

Üç hafta önce karar verdik görümcemle ye iç yat nereye kadar diye, soluğu diyetisyende aldık ilk haftam güzeldi 2.100 gram vermişim tam tamına 6 paket margarin gitmiş bedenimden geçtiğimiz hafta kacamakli olduğu için sadece 200 gram gitti. Ekstra tahlillerde şekerim sınırda ve insülin direncim çıktı. Şeker ilacı verdi doktor. B12 D vit ve demir ilacı, gözüm korktu açıkçası. Başlangıç kilom: 76 Güncel kilom: 73.7 J Jung-so_min Yeni

27.10.2023 1 saat yürüyüş 2 büyük bardak limonlu su Saat 11.15 4 kaşık menemen 1 dilim peynir 7 zeytin 40 gr ekmekle tost 2 salatalık Ara 1... Ara 2 2 karabuğday patlağı 1 bardak kefir Akşam 18.30 1.5 kepçe ıspanak 2 kaşık bulgur pilavı 2 kaşık az yağlı şakşuka 2 kaşık yoğurt Ara 3 ( 9 da yapacağım) 2 kaşık kabak çekirdeği 2 tam ceviz 2.5 lt su J Jung-so_min Yeni

25.10.2023 Güne 1 saat yürüyüş ile başladım Eve geldim 2 büyük bardak (600 ml) limonlu su içtim Saat 11 2 karabuğday patlağı 2 yumurta haşlama 1 dilim peynir Domates Salatalık Yeşillik Ara 1 1 fincan Türk kahvesi şekersiz 10 badem Ara 2 2 karabuğday patlağı 1 bardak kefir Akşam 19 da 1 kabak sote 4 köfte 2 ince dilim yuvarlak patates 3 kaşık yoğurt Ara 3 2 kaşık kabak çekirdeği içi 2 tam ceviz 2 lt su