Bugün güncel kilom 55.7 ve artık kahvaltı öncesi sirkeli limonlu koca bir bardak su içmeye başlıyorum hergün düzenli içmeye çalışacağım. 21mart 10. gün 13.00 Kahvaltı mantarlı omlet 6zeytin az peynir sövüş 16.30 kahve+1 fıstıklı züber 19.30 Akşam 4adet balık ve roka domatesten salata 21.00 şekersiz çay Bugün spor yok dinlenme günü E

Merhaba öncelikle kendimden bahsedeyim 24yaşına yeni basmış tazecik üniversitesini yeni bitirmiş bir içmimarım, iş arayışında evde olduğum dönemde kendi alışkanlıklarımı değiştirmeye karar verip sağlıklı beslenmeye, evde spora ve yürüyüşe yönelmiş bulunmaktayım. Doğuştan pcoyum ve oldum olası sürekli diyet halindeyim kilom fazla olmasada daha sıkı güzel bir vücuda sahip olabilmek daha sağlıklı gözükmek için bu yola çıktım. 1. günden itibaren sağlıklı ürünler tercih edip paketli ürünlerden olduğunca uzak durup kendim evde herşeyi hazırlayıp hazır yiyeceklerden uzak durmayı tercih ediyorum. Bugün diyetimde 10. Gün ve ilk 9günü notlarıma yazmıştım ekran görüntüsü şeklinde paylaşıp daha sonra hergün burdan yazmaya devam edeceğim sevgiler. Boy:1.64 BAŞLANGIÇ:57.0 kilo HEDEF:48.0 02.05.2021 güncel:52.2

3nisan 23. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 13.00kahvaltı 2haşlanmış yumurta, 5zeytin, peynir, 1 salam, 1 tk acuka, 1yaprak galeta, sövüş, 1bardak şekersiz çay, 1bardak yeşil çay 15.00 sade türk khv. 1adet züber 17.00 8.700adım sonrası 1avuş çiğ kuruyemiş 19.00 fırında somon balığı 200gram ve sebzesinden yedim yanında roka ve domates 2yudum da kola içtim 30ml falan sadece nefsimi öldürmek adına 21.00çay yanına çikolata ve fıstık ezmeli muz Bugün de çok şükür pamelayı yaptım yarın yok dinlenme günü F

Ben senelerdir ekmek yemem ve sevmemde yemek az yiyip diyet yaptığımı zannediyodum spor egzersiz hiç birşey yoktu tartıda eksik çıkmayı zayıflamak zannediyordum halbuki bu 1aylık süreçte araştırıp öğrendim ve kendimde uyguladığım şeylerle gerçekten zayıflayıp sıkılaşmaya başladım ve sanırım iyi geldi içerden insülin direncim falan vardı diye düşünüyorum eskiden yemekten sonra çok uykum gelirdi mesela onlar düzeldi halsizlik uyku olmuyor yemekten sonra daha dinç oluyorum bunuda yediklerime ve yürüyüş spora bağlıyorum. Hayatıma yaprak galetayı sonrada tam buğday unlu kepekli ekmekleri soktum yavaş yavaş şuan kalori hesabıma göre ekmek tüketiyorum yağsız ve tuzsuz besleniyorum her zaman olmasada evdekilerden ayrı yemek yapmaya başladım düzeniniz tamamen değişiyor ama sizde değişiyorsunuz. Biraz uzun olacak kbakmayn ama motive olursa sizlere çok mutlu olurum hergün fotoğraflıyor yediklerimi yazıyor ve spor kıyafetlerimi giyip kendimi motive ediyorum. Mat aldım mesela kendime atlamak için ip 2kg ağırlık 2tane aldm yani böyle şeyler motive ediyor 1gün yapıp 2. gün bırakmadım ben inşallah böyle devam ederim sizlerede motive olur Kendimde yaptığım şeylerin en önemlileri: 1)Hayatıma ekmeği soktuğum gibi aynı zamanda kızartma, tuz, beyaz un, şekeri çıkardım yerine fıstık ezmesi, bal, kuruyemişler doğal şeker içeren ürünler ve şekersiz çikolata gibi doğal şeylerden tatlı iht karşılıyorum. Kızartma istediğimde fırında zeytinyağlayıp baharatlayıp yapıyorum daha sağlıklı beslenmeye özen gösteriyorum paketli yiyecekleri hayatımdan komple çıkardım diyemem canım çok istedimi tadımlık yiyorum çok çok az nefsimi öldürmek için oda. 2) Tartıdaki rakamdan çok vücut şekli önemli benim için yani yağlı bir vücuttansa sıkı kaslı daha dinç gözükmek daha önemli benim için 21cm inceldim ve artık baklavalarım var karın kaslarım çıktı yağ oranı düşürüp kaslarımı güçlendiriyorum. 3) Kaslarımı da uyguladığım bir egzersiz kanalı var orda güçlendirdim. Adı PAMELA REIF haftada 1gün esneme 1gün rest 5gün egzersiz yaptırıyor instada yayınlıyor programı ve bende diyet yürüyüşle beraber çok etkili oldu. Daha önce chloe ting yaptım diyet yapmıyordum ozmn etkili olmadı ama pamelayı çok sevdim istisnasız aksatmadan her gün yapıyorum 4) Günde 10bin adım olmasada 7-8-9 bin adım dikkat ediyorum havalar ısınalı rest günü dışında hergün yapıyorum. Avm pazar market yürüyüşleri sayılmaz ama tempolu yürüyüş şart!

20nisan 39. gün Sahur: 1dilim tam buğday ekmek, 1haş. yumurta, 1hindi füme salam, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, domates, salatalık, biber, yeşillik 15dk sonra: 1çb Altın süt İftar: 2 kçk kuru kayısı, 2su bardağı su ve çorba 10dk sonra: 5 çk nohut yemeği , 4çiğköfte ve salata 24.00ara: sade türk kahvesi, 2küçük fıstıklı baklava Dün yazmamışım 7bin adım attım bugünde 10bin adım atıldı Pamelayı yapıp şimdi sahura geçeceğim Eklentiler 9E4B1581-3B78-49A7-8172-5B8B35CC6E2E. jpeg 205,5 KB · Görüntüleme: 13 F

25mayıs 74. gün Kahvaltı: 1dilim peynirli börek, 5adet yeşil zeytin, 1dilim kaşar, 1 domates, 1çarliston biber, 1yk tahin pekmez, 1 kase youğurt, 1dilim ince ekmek, 2çb şekersiz çay Ara: 1sb süt,1 avuç tuzsuz kuruyemiş, 2 adet bitter çiko Akşam:1kuşbaşı pide, 1ayran, 1top dondurma Yürüyüş pamela yok 3ltre su her daim :) F

21mayıs 70. gün Kahvaltı öncesi limonlu su Kahvaltı: Yulaf lapası üzeri meyve ve 2 beyaz çik, 1tk yer fıstığı ezmesi Ara: 1sb portakal suyu ve 1 avuç kuruyemiş Akşam: Arkadaşımın nişanı vardı 1 tabak hazırlanan yiyeceklerden yedim kalorimi aşmadan Günlük pamela yapıldı. :) Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-22 at 14.52.07. jpeg 150,2 KB · Görüntüleme: 19 F

Chloe biraz aşağı gidiyor ses evet ama Pamela daha sakin çok zıplama yok benim sevme sebebim bir yandan da dans ettiyor chloe sadece odaklı çalışıyor ve esnetiyor emin ol eğlenerek yaparsn denemeni öneririm

Merhaba. Çok iyi gidiyorsunuz maşallah Ben de diyet günlüğüme 1 hafta önce başladım. Boyumuz aynı. Neden 48 kilo olmak istiyorsunuz? F

25mart 14. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 13.00 Kahvaltı omlet, hindi füme et salam, 6zeytin, domates salatalık yeşillik ve 1 yaprak galetaya evde yaptığım acukayı sürüp yedim. 16.00 şekersiz kahve,1 adet züber 18.30 yoğurtlu pul biberli kabak 21.00misafirliğe gittik sadece çorba ve salata yedim birde sonra şekersiz çay Çok dikkat ediyorum ilk defa bu kadar uzun sürüyor inşallah cumartesi günü sonucunu güzel bir şekilde alırım ve sırada hedef kiloma ulaşmak için 3 günlük kabak detoksu 3günlük yeşil içecek ve şekersiz 21gün var eğer bu şekilde gidersem yaza kadar 50yi göreceğim Bugün pamelada sadece esneme günüydü pamuk gibi oldum uyuyabilirim iyi geceler F

9mayıs 58. gün Sahur: 1porsiyon yulaflı yumurta,1 hindi füme et, peynir, 5siyah zeytin, yeşillik-domates-salatalık 15dksonra:Altın süt ve kuruyemiş İftar:1hurma+2sb su ve Un tarhanası çorbası 10dksonra: Fırında sebzeli et , yoğurtlu bulgurlu köfte ve şekersiz meyve suyu 22.00ara: Ballı sütle ıslatılmış 4 fıstıklı baklava Yürüyüş yok, pamela rest günü dinlenildi. Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-10 at 15.40.36. jpeg 212,7 KB · Görüntüleme: 13 . push ; F

Sahur düzensiz oldu ama ben de sizin gibi sahurda 2 dilim peynir/ 2 yumurta +2 dilim ekmek, zeytin söğüş yeşillik şekersiz çay İftar 1 gün tavuk salata 1 gün çorba sebze yameği ara öğün meyve kuruyemiş şeklinde planlıyorum Spor da aynı şekilde ama adımı güne yayıyorum kalanı iftardan önce yapıcam inşallah hergün 10 bin adım atsak süper olurdu iftardan sonra da Leslieye devam etmeyi düşünüyorum 1 saat F

Yaa 34 beden cok harika Diyet listemde sahurda 1 bardak sut var zaten, altin sutun tadini da seviyorum deneyecegim sahurda. Soyledigin gibi bitse de gitsem modunda yapiyorum ben de egzersizi. Nasil istekle yapmaya baslarim bilmiyorum. Bir de isten gelince aksamlari yapiyorum alt kata gurultu olmasin diye de dikkat edince kisitlaniyorum F

16nisan 35. gün Sahur: 1haş. yumurta, 1tam buğday ekmek, peynir, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 2ykzeytinyağlı domates biber, yarım salatalık, 1domates-yeşillik, 1ceviz 15dk sonra: 1 çay b. Altın süt yaptım+2hurma İftar:1 hurma+ 2bardak su ve yarım kase çorba 10dk sonra: Taner mangalda sebze ve 3köfte, 1 bulgurlu dolma, 2kaşık fırında sebze yoğurtlu 24.00 ara: sade türk khv, 1 avuç leblebi üzüm foto yok Bugün 5bin adım ve pamela yapıldı. Olmayan beyaz skinny pantolonuma girdim bugün bundan daha güzel birşey yokk benim için bedenim yavaş yavaş inceliyor sabır sadece sabır istediğim fiziğe kavuşacağım 35gün olmuş bile yarın tartı ve ölçüm günüm Eklentiler 1290F2E9-4123-4DC7-B957-38BC72DB7EF1. jpeg 212,7 KB · Görüntüleme: 21 F

1nisan 21. Gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 9.30 kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, peynir, 1 ceviz, 3 badem, 1 tk acuka, 1 yaprak galeta, 5zeytin 1 domates ve yeşillik,1 yeşil çay 14.00 3 kaşık sebzeli kısır 16.00 sade kahve 1 adet ceviz 20.00 akşam 1kase çorba 1kase yoğurt 1yk bulgur pilavı ve 100gramdan az et birde kıvırcık 21.00 1kupa şekersiz çay, 2parça bim şekersiz çikolata regly döneminde malummm kalori hesabı yaptığım için birkaç gündür aşmadım kalorimi kesinlikle dikkat ediyorum Pamela dün yapamadığım günü yaptım bugün esnemeydi sabah esnemeyi yapıp yarın devam aynı tempoylaaa F

Merhaba canım hoşgeldin 13nisan ilk Sahur: 1 haşlanmış yumurta, ekmek yerine 1 dilim peynirli ev böreği, peynir, 5siyah zeytin, 1salatalık, domates ve bol yeşillik, şekersiz çay, ezana kadar bol su içtim Kalori alımı mı hesaplamaya devam edeceğim. 3öğün şeklinde beslenmeyi düşünüyorum iftar- sahur arası 2.5-3 litre su tüketeceğim. Açlık durumuna göre iftardan önce 30-60 dk yürüyüş ve akşam yemekten 2saat sonra pamela beginner egzersiz yapıyorum

29mart 18. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 14.00 Kahvaltı mantarlı maydonozlu omlet, 4zeytin yarım çavdarlı ekmeğe acuka ve domates salatalık yeşillik sağlıklı beslenmeye alışıyorum gibi mutluyum. 17.00 kahve ve 1adet züber 3bin adım yürüyüş bugün yavaştan başladım hergün çıkmaya çalışacağım. 19.30 kabak detoksu 3gün sadece sotelenmiş kabak yiyeceğim 55.0 çıktım sabah bakalım 3günün sonunda detoks sonucum kaç olcak Pamela yeni haftaya başlayacağım birazdan yapıp uyurum F

27mayıs 76. gün Kahvaltı: 1kase pekmezli üzüm çekirdekli yoğurt, 1tahin pekmezli orta boy muz, 5adet yeşil zeytin,1ince dilim kaşar, 1domats,1kupa şekersiz çay Ara: 1sb sütlü şekersiz filtre kahv, 1kase çerez Akşam: 3yk pirinç pilavı, 1porsiyon musakka, çeyrek etli biber dolması, 3kaşık haşlama et, 1bardak ayran Ara: 1 tabak meyve, mistik çay yürüyüş yok pamela 3ltre su içildi:) Eklentiler 05C648ED-8C56-43AF-96C3-23569ECEA5A4. jpeg 153,8 KB · Görüntüleme: 16 A6C04407-8A6E-4E57-A1DD-0E6C892E16DF. jpeg 112,2 KB · Görüntüleme: 19 F

23mayıs 72. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su Kahvaltı: Yulaf lapası üzeri meyve ve 2 şekersiz çik, 1tk yer fıstığı ezmesi ve üzerine hindistancevizi baharatı Ara: Fit muzlu bitterli dondurma magnum yaptım resmen bademli hemde Ara: Annemle dibek karışımlı türk kahvesi keyfisi yanına kuruyemiş Akşam: Tavuklu arpa şehriye salatası Ara: fıstıklı baklavamdan 2 dilim yedim ve şekersiz çay Yürüyüşşş devam edemiyorum bu ara, bugün pamelada yoktu pc başında geçti Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-24 at 13.46.33. jpeg 198,4 KB · Görüntüleme: 15 F

18mayıs 67. gün Sabah: Tahinli poğaça + 1 sb süt 10.00 ara: Salata+ 1kase yoğurt+5 siyah zeytin+peynir 13.00 kahvaltı: 2çb şekersiz çay+1porsiyon kavun+15 orta boy erik 17.00ara:sade türk kahvesi+1 avuç kuruyemiş 18.30 Akşam: 2yk bulgur pilavı+1but+1kase yoğurt 21.00: 1avuç kuruyemiş 22.00:1 sb ayran+1kase salata ofisde olduğum için yarın dengeleme günü.. F

31 mart 20. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 11.00 Kahvaltı 2yumurtayla mantarlı omlet, 5zeytin, 1 yaprak galeta, peynir, domates ve yeşillik kahvaltımı güzel yapıyorum sonrası kabak olacağı için :)) 16.00 sade kahve 17.00 yoğurtlu kabak 18.30 yarım yağlı süt ve 5 adet uzun galeta 20.00 yoğurtlu kabak 6bin adım attım dışarda işim olduğu halde kabak yedim bozmadım mesela bu kadar düzenli hiç diyet yapmamıştım F

28nisan 47. gün Bugün pms öncesi sahurdan 12saat sonra tartıldım cumartesi malesef tartılamayacağım veeeee 53.0 -300gram daha evet son 3kilom allahım 50yi göreyim lütfen aminnn Sahur: 1 tambuğday ekmeğine tost , 1haşlanmış yumurta, 1ceviz, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1biber,1salatalık, yarım domates, yeşillik ve yeşil çay 15dk sonra: 1çb altın süt İftar: 1 hurma + 2 sb su ve 1kepçe domates çorbası 10dk sonra: beşamel soslu tavuk ve 3kaşık bulgur pilavı 24.00ara: 1 sade türk kahvesi ve 2 fit irmik topu (45-50kaloriymiş) Bu ara yürüyüş aksattım işlerm oluyor dışarda ve sonrasında takatim kalmıyor yürümeye devam etmeyi çok istiyorum pamelayı aksatmıyorum yapıldı terletti bugün gerçekten ama yürüyüş aksıyor işlerimi yaparken tempolu yürümeye çalışıyorum Eklentiler 2917441A-6871-41B5-8F33-2531194BB2BF. jpeg 201,5 KB · Görüntüleme: 12 F

Merhaba canım öncelikle hoşgeldin. Ben ramazandan önce başaldım pamelaya şöyle söyleyeyim 3kilo verdim ve kilom durdu hem ramazan etkisi hemde direnç ideal kilo mevzusu diye düşünüyorum yani bu direnç kiloyu kırmak zor asıl önemli olan yağdan vermek kilo tartıda aynı kalsada ben şöyle düşünüyorum vücudum sıkılaştı ve yağdan verip kastan alıyorum oyüzden tartıda değişim olmuyor yani rakamları eskiden çok önemsiyordum evet ama şuan sıkılaşmak kas benim için daha önemli zayıf bir kız olmaktansa güçlü ve sıkı gözükmek çok daha güzel böyle düşünüyorum. Kendimden bahsedecek olursam bir havuç rendeleyemeyen ben kaç kilo poşet taşıyıp 2havucu ard arda rendeliyorum şuan en basit böyle anlatabilirim kollarım kaslandı ve karın kaslarım baklavalarım çıktı bu değişimleri kendimde gördükçe daha motive oldum ve her gün istisnasız yürüyüş ve egzersiz yapıyorum ekmeği falan kesmekle boğazı tutmakla zayıflanmayacağını başından beri biliyorum çünkü birçok kez aç kalıp diyeti bıraktığım oldu şuan daha bilinçli ilerlediğimi düşünüyorum ekmek senelerdir tüketmem zaten ama diyette hayatıma ekmek soktum tam buğday yiyiyorum çünkü kaslarım erimemesi için belirlediğim kalorim kadar yemem gerekiyor benim için öncelik şuan rakamdan çok sıkı gözükmek ve en olabildiğince sağlıklı beslenmek. Biraz uzun olacak ama kbakma motivasyonu ise kendimde gördüğüm etkilerden sonra daha çok istekle yapıyorum bunun için biraz sabır gerek ve egzersizi yaparken ilk başta ya yanlış yapıyordm yada pes edip bırakıyordum şuan güçlendim 1ayda oldu bu ve videolar bitene kadar yapıyor doğru noktaları çalıştırdığıma inanıyorum. Bi tayt bi spor sütyeni giyince otomatik spora hazır hissediyorum zaten 1 gün esneme günü 1gün dinlenme günü 5gün çalıştırıyor pamela 5günde şöyle bi gün bacak karın, birgün bacak dans, birgün karın tüm vücut gibi 25-30dklık videolar halinde çok zevkli geçiyor önceden bitsin diye dişimi sıkıyordum 20gün sonra nasıl bittiğini anlamıyorum videoların. Ramazan öncesi ben 11den sonra yapıyordum sabah pek enerjik olmuyorumda. Ramazandada şöyle iftardan önce 1saat yürüyüş iftardan 2saat sonra sporumu yapıp 1saat bekleyip ara öğün yapıyorum. Eğer gerçekten isteyerek başlarsan düşer bedenin ben bu zayıflama sürecine girmeden 36 beden pantolonlar aldım kendime ya şuan yeni aldığım pantolonlar hep bol oldu birdaha mecbur 34 alacağım önümüzdeki zamanlarda yani inceldikçe bedeninde küçülcek elin ayağın bile incelecek zarifleşecek F

Merhaba motive olmak adına yazıyorum, iyi dilekleriniz için teşekkürler sizinde öyle olsun F

2mayıs 51. gün Yehuuu bugün regl olsamda bi tartılayım dedim 52.2 ve -800gram gitmiş ve gözlerime inanamadım sevinç çığlıklarımla tartıyı anneme götürdüm ve gerçekti 52kiloya düşmüştümm yola devam durmak yok Kahvaltı öncesi limonlu su 14.00kahvaltı : 1yumurtayla mantarlı omlet, 1tam buğday ekmeği, 1salatalık, 1domates, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1yk lor peyniri, 2ince parça çeçil, 1hindi füme et ve 1ceviz 17.00ara: sade türk kahvesi+2züber hurmayla yapıyorum. 20.00Akşam/iftar: 1kepçe erişte çorbası, 1etli bulgurlu dolma, 3yk sarımsaklı yoğurt, 1kase salata ve şekersiz meyve suyu 22.00ara: karışık meyve Bugün rest günüydü yani dinlenmece yürüyüş ve pamela yok 3tepsi baklava açtık Ben kendime şerbet dökmeden ayırdım ya kuru ya şekersiz çikolata döküp veya dondurmamdan üstüne koyup yada ballı şerbet falan döküp yiycem hemde fıstıklı en sevdiğimm zaten 52yi gördüm hakkımdır yemek Eklentiler AE9E4B93-52B2-4EDE-80FB-98EA1E466EA7. jpeg 198,9 KB · Görüntüleme: 11 F

5mayıs 54. gün Oruç tutmaya devam Sahur: 2patatesli börek, 3yk mantarlı omlet, 1yk lor peyniri, 5siyah zeytin, yeşillik-dom-salatalık 15dk sonra: 1çb Altın süt, 2 ceviz, 1tatlı kaşığı kuru üzüm İftar: 1hurma+2sb su, 1 kepçe mercimek çorbası 10dk sonra: 2köfte büyüklüğünde biftek ve sebzesi, 5yk arpa şehriye salatası,1sb şekersiz meyve suyu 22.30Ara: 1sade maden suyu ve 1 adet muz malaga 7bin adım atıldı ve pamela yapıldı :) Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-06 at 00.52.52. jpeg 212,5 KB · Görüntüleme: 13 F

1mayıs 50. gün Kahvaltı öncesi limonlu su 14.00kahvaltı: 2haş yumurta, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1yk lor, 1/4 süzme peynir, 1domates ve yeşillik 17.00Ara muz 20.00Akşam/iftar: 1kepçe erişte çorbası, karnabahar salatası ev yapımı şekersiz meyve suyu ve 1porsiyon kıymalı pide 22.00ara: 1tabak meyve 8bin adım atıldı şimdi pamelayıda yapcam Eklentiler F939BBF2-6101-44E5-B58D-8782B60FDB32. jpeg 225 KB · Görüntüleme: 9 F

8mayıs 57. gün Sahur:2 haşlanmış yumurta,1tam buğday ekmeği,1yk lorpeyniri, 5siyah zeytin,1hindi füme et, yeşillik-domates-salatalık ve şekersiz çay 15dk sonra:Altın süt ve 1 ev yapımı züber İftar:1 hurma+2 sb su ve1 kepçe bulgurlu çorba 10dk sonra:4yk kepekli makarna ve 5yk mantarlı tavuk sote, 1sb şekersiz meyve suyu 22.00Ara: 1muza fıstıl ezmesi,2 şekersiz çikolata erittim üstüne çiğ badem Yürüyüş yok, pamela yapıldı :) Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-09 at 01.37.34 (1). jpeg 208,8 KB · Görüntüleme: 9 F

teşekkürler aklımda bulunacak mutlaka bir şey soracağım ben de 1 haftadır diyet ve egzersiz yapıyorum dün yaptığım egzersizden sonra baya bi hamlamışım çok ağrım var bugün. sizce bugün ara vereyim mi yoksa devam mı edeyim

30 günlük diyet ve egzersizle ben çok güzel sonuç aldığımı düşünüyorum bel, karın, sağ-sol bacak, sağ-sol kol toplamda 21cm incelmişim 1aylık sonuçta bu çok güzel bir sonuç benim için tartıda -3.200gram gördüm 53 kiloya düştüm ama sanırım incelme benim için daha önemli mutluyum Eklentiler 2209BB4B-7E6E-47CB-8876-6A25ADA15200. jpeg 102,8 KB · Görüntüleme: 26 F

10nisan 30. gün Kahvaltı öncesi limonlu su 13.00kahvaltı hindi fümeli süzme peynirli tam buğday ekmeğinden tost, 5 siyah zeytin , 1 yeşil zeytin, 2 çilek, peynir, yeşil biber ve sövüş, şekersiz çay 14.00 sade türk khv, 1adet yer fıstıklı züber 18.30akşam fırında somon balığı ve sebze, yeşillik domates 3kaşık ıspanak yemeği 20.30 sufle yaptım evet 30. gün şerefine misafire yaptım ve bir fincanda ben yedim ama pişman değilim çünkü dengeleyebilirim diyetim bozuldu dye düşünmüyorum artık Bugün 6bin adım yürüyüş yaptım ve pamelayı yaptım uyuyorum Elimden geldiğince yediklerimi çekip paylaşmayı düşünüyorum artık bugünlük kahvaltıyla başlayalım Eklentiler 7434A36D-0362-4757-A0D6-5789158DC3C5. jpeg 170,2 KB · Görüntüleme: 24 F

merhaba hoşgeldin öncelikle başlamak büyük bir başarı tebrik ederim ve devamını dilerim. :) Benim kalça ve bacak sorunum var aslında ideal kilom 55 ama bel60 kalça90 ve üst bacak 50-52 olsun istiyorum hiç 50yi görmedim hayatımda şuanki güncel kilom 52 ve 48-50 olursam bacaklarım incelmiş olacak diye düşünüyorum ve kas kazanmak için egzersiz yapmaya devam edeceğim sonrasında belki yükselir kilom kas kazandıkça ama şuanki hedefim kalça ve bacak inceltmek :) İstediğim ölçülere gelince sabitlemeye geçeceğim ve egzersize devam etmeyi düşünüyorum uzun bir süre inşallah. :))

28mart 17. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 13.30 kahvaltı çavdarlı yarım ekmeğe acuka süzme peynir, 6zeytin 1haşlanmış yumurta domates salatalık yeşillik 16.30 kahve 1adet hind. cevizli züber 18.30 fırında istavrit balık 3adet ve salata 20.30 çikolata yeme isteği gelince meyve tabağı yapıp azıcık çikolata sosu dökerim nefissss 4bin adım attım kendimi yürüyüşe motive etmeye çalışıyorum Bugün pamela yok dinlenme günü Eklentiler 6BFDEEC2-4472-412C-9D9C-111E2A9486D0. jpeg 173,4 KB · Görüntüleme: 46 F

Kabak detoksumda 1. gün tartılma sonucu -100 gram D Şaka gibi 54.9 çıktım bakalım 2 günde kaç gram vereceğim başkaları 3 günde 7 kilo verir ben 300 gram verirsem ağlarım.. F

Merhaba bugün tartı günümdü ve yaşasınnn 53.3 1haftada 500gram gitmiş regl öncesi iyi oldu bu moralim yerine geldi artık kendime yeni yeni ciciler almak istiyorum basen ve iç bacaklarım 52-50ye düşsün kilomda bi 50ye falan düşüp sabitleyeyimde yeni kıyafetler alayım, yediklerimin fotoğrafını çekip böyle yazdıkça daha çok motive oluyorum ilk defa pes edip bırakmadım F

3mayıs 52. Gün Kahvaltı öncesi limonlu su 14.00kahvaltı: 2haş yumurta, 1yaprak galeta, 1hindi füme et, 5siyah zeytin, 1yk lor peyniri, yarım süzme peynir, 1domates ve yeşillik 17.30Ara:Şerbeti ballı Ev baklavası, sade türk khv 20.10Akşam/İftar: 1etli bulgurlu dolma, 2yk yağsız tavuk ızgara, 2yk yoğurt ve şekersiz meyve suyu Birde pamela egzersiz yapmadan yarım portakal yedim. Bugün 5bin adım ve pamela yapıldı. Eklentiler 85537817-AD31-4EA5-A9E5-A33689AFAE6A. jpeg 206,3 KB · Görüntüleme: 9 F

11nisan 31. gün Kahvaltı öncesi limonlu su 13.00kahvaltı 2haşlanmı yumurta, 1/2 hindi füme salam, domates, salatalık, 5 siyah zeytin , 1 yeşil zeytin, peynir, 1tk acuka, yeşillim ve şekersiz çay 15.30 türk khv, yanında 2çilek yarım muz ve 5adet badem içi 17.20ara baharatlı lahana haşlaması 3adet grisini 4.500adım yürüdüm bugün 19.30dünkü sebzeli somon balığı, 2kaşık karalahana turşusu 21.00 şekersiz çay F

26nisan 44. gün Sahur: 2haş yumurta, 1 yaprak galeta, 5 siyah zeytin, 2yeşil zeytin, 1hindi füme, yeşillik-salatalık-domates ve yeşil çay 15dk sonra: 1çb altın süt ve 5çilek İftar: 1hurma+2sb su ve 1 kepçe domates çorbası 10dk sonra: 1tambuğday ekmekli hamburger, fırında 1 orta boy patates ve 3soğan halkası yanında taze soğan 24.00ara: muzluçilekli evde fit dondurma 7bin adım atıldı ama pamela yok rest günü dinlenmece Eklentiler 73D3FDA8-BCBC-4750-85E4-C8E18D714EB7. jpeg 209 KB · Görüntüleme: 14 F

29nisan 48. gün Sahur:1.5 tambuğday ekmeğine tost, 1haşlanmış yumurta, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 2yk lor ve peynir, yeşillik-salatalık domates ve yeşil çay 15dk sonra: altın süt, birkaç dilim ayva üzerine yer fıs. Ezmesi ve çiğ badem 14.30 Kahvaltı: Regly oldum ve dün sahur yaptığım için kahvaltı kakaolu yulaf lapası yetti bugün kalori dengelemem lazım oyzden az yiyeceğim akşam 18.00ara: sade türk kahvesi 20.00iftar/akşam: 1 kepçe mantar çorbası, 1 küçük karnıyarık ve 3kaşık bulgur pilavı (10-15dk beklemeyeceğim bu dönem) harika 1200kaloriyi geçmedim Çilekli Browni yaptım ama yiyemedim yarın artık Yürüyüş yok, pamela esneme günüydü çok güzel yumuşadım gevşedim denk geldi strech günü pmsye süper oldu Eklentiler EE8FAEEB-B5D8-4961-92EE-A17D84EC876C. jpeg 204,7 KB · Görüntüleme: 11 F

Yehuuu bugün tartı günüm ve 55.3 kilo vermeye devamkee 5kilo var ama hala 50yi göreyim sonra 48 inş çok istikrarlı gidiyorum 3ayda vereceğim gibi gözüküyo hazirana bomba gibi olacağım Pcodan dolayı biraz zor kilo veriyorum ve kolay alıyorum su içsem yarıyo gillerdenim. Ama şuan kas oranım artıyo gibi hissediyorum 1haftada 400gram vermişim ama eminim yağdan gitti kastan aldım o yüzden tartıya çok yansımadı üzülmüyorum diyet ve spor devam 15 günde -1.700gram 1ayın sonunda bakalım neler olucakk F

23mart 12. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli büyük bardak su 13.00Kahvaltı hindi füme etli domates ve peynirli ev yapımı lavaştan tost, 6zeytin, 1peynir, sövüş 16.30 Ara kahve 1adet züber 19.30Akşam patates yemeği sulu, haşlanmış limonlu karnabahar salatası 21.00şekersiz çay 1 çatal helva komşuya gittim malum tatmamak olmaz az ama diyetimi bozmayacak şekilde herşeyin tadına bakmayı seviyorum Şimdi pamela yapıcam yeni video gelmiş heycanlıyım 4gün oruç tutmayı planlıyorum haşlanmış yumurta biraz kahvaltılık yiyip uyuyacağım yarın duruma göre 4 günü tamamlarım inş F

24nisan 43. gün Sahur: 5yk fasulyeli yumurta, 1hindi füme, 5siyah zeytin, 1 yeşil zeytin, 1yk lor, süzme peynir, yeşillik-dom.-salatalık, 1 yaprak galeta 15dk sonra:1 mandalina 2ceviz İftar: 1hurma + 1su, 1kepçe tarhana çorbası 10dk sonra: 2yemek kaşığı kuşbaşılı fasulye, 3yemek kaşığı fırında sebzeli köfte, 5yemek kaşığı fırında sebze,3yemek kaşığı üzerine yoğurt 24.00ara: sade kahve+4 adet irmik topu Bugün yürüyüş yok hava soğuktu, pamela yapıldı yarın tatil Eklentiler D3DD5FE4-5A49-4674-8791-4BBC0E737048. jpeg 232,8 KB · Görüntüleme: 21 F

2nisan 22. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 12.00kahvaltı kakaolu yulaf lapası üstüne biraz meyve ve fıstık ezmesi 15.30 1bardak meyve suyu ve kurabiye 17.00 sade türk kahvesi ve bir avuç çiğ kuruyemiş 19.30 akşam 3kaşık zeytinyalı bakla 2kaşık kepekli makarna ve sarımsaklı yoğurt 21.00 şekersiz çay ve siirt fıstığı Şimdi pamelayı yapacağım mis gibi uyuyacağım sonrada rahat vicdanla regly dönemi bitsin tekrar tartılacağım yarın cmt tartı günüm ama yine şişkinlik var gibi doğru çıkmayabilir. F

10. günden itibaren diyet günlüğümü yazmaya başlayacağım buraya Eklentiler 342C88B9-8DA1-40E4-B20C-5F628A96ABDA. png 211,3 KB · Görüntüleme: 61 20648C40-D461-4BE7-8112-0A2EC82758F7. png 221,2 KB · Görüntüleme: 50 D65FD060-718A-4E35-8FEF-F8E55E969963. png 197,4 KB · Görüntüleme: 43 F523530C-DEC5-47FA-B681-B5658A54AEED. png 137,1 KB · Görüntüleme: 41

27mart 16. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 13.00 Kahvaltı hindi fümeli tost 4zeytin domates salatalık yeşillik ve yeşil çay 16.00 kahve 2hindistancevizli züber 20.00 Akşam bir tabak kuru fasulye 2kaşık bulgur pilavı 1kase yoğurt Dışarda olduğum için akşam yemeğim gecikti ama yinede diyetimi bozmadım burger'a karşı çıktım yemedim 21.00 kakaolu şekersiz süt 10bin adım attım bugün birazdan pamela yapacağım bugün danss var, inşallah bu hafta havalar güzel olursa yürüyüşe başlamak istiyorum. F

tavsiyeleri alalım

E canım sen olmuşsun 12 bin adım oldu bugün Leslie hoplatıp zıplatmıyor canım F

5nisan 25. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 13.00kahvaltı 1haşlanmış yumurta, 2yeşil zeytin, 1hindi füme et, 5 çiğ badem, 1 ceviz, 1 yaprak galeta, 1domates, 1 salatalık yeşillik ve şekersiz çay 17.00 kefir ve bir avuç kuruyemiş 20.00 akşam 1 kaşık zeytin yağlı bakla, 2kaşık patates püresi, yarım kase çorba, 1kaşık kepekli makarna 21.00 yer fıstığı ezmeli muz ve şekersiz çay Bugünde pamelamı yaptım çok şükür Bacaklarım inceldikçe daha çok motive oluyorum hergün yürüyüşlerim devam ediyor mutlaka yarım saat yürümeye gayret gösteriyorum bugünde 5bin adım atmışım birde MyFitnessPal uygulaması indirdim birkaç gündür kalori takibi yapıyorum güzel alıştım gibi hem ne yediğimi görüyorum kaç kalori olduğunu hemde kalorimi aşmamış oluyorum takip ettiğim için kilo verme döneminde önemliymiş korumaya geçincede belirli bi kalori belirleyip ona göre devam etmeyi planlıyorum inanılmaz mutluyum tartıda eksileri gördükçe motive olup daha çok heyecanlanıyorum umarım istediğim sonucu alırım 2ay içinde ve korurum F

30mart 19. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 09.30 Kahvaltı 2 haş. yumurta 3zeytin acuka sürülmüş yaprak galeta ve domates yeşillik 14.00 sade türk kahvesi 1adet züber 17.00 yoğurtlu 2kabak sotesi 20.00 yoğurtlu 2 kabak sotesi Biraz uyku problemim ve regl var baş ağrısı yaptı Pamela 15dk yapabildim şimdi uyuyacağım inş yarın son gün kabak detoksu beni mutlu eder . push ; F

F Formyself merhaba. Azmine hayran kaldim, 57 kilodan sonra ozellikle cok guzel sonuc almissin Ben de dun chloeye baslamistim, sen ikisini de yapmissin hangisini onerirsin, cok spor gecmisim yok. Menulerin de cok hos, sahurda altin sut iyi gidiyor mu ben de deneyeyim.

Kalça ve basenim daha sıkı olması için uğraşıyorum kilom ideal zaten ama biraz kilo verip sıkılaşmak için bu işe girdim ve hayatıma sağlıklı beslenmeyi sokmak istiyordum doğal yiyeceklerle herşeyi tüketebileceğimi düşünüyorum cips olsun tatlı ürünleri olsun ne istersem doğalından yiyorum böyle bir yaşam standardı oluşturmaya çalışıyorum paketli zararlı ürünlerden uzak kalmak en iyisi sağlıklı beslenerek de hem kilo veriyorum hem istediğimi tüketebiliyorum porsiyon kalori hesabı yaparak tabii, ilerde korumaya geçince de böyle devam ederim ama kısıtlama kalori hesabı çok yapmadan, hayatımı bu şekilde devam ettirirsem birdaha kilo almam diye düşünüyorum hedef kilom 48 ama ben hayatımda 50altını hiç tartıda görmedim 50olsamda bana yeter ama 48-49da düşer ve korursam çok mutlu olurum

22mart 11. gün Kahvaltı öncesi büyük bardak limonlu sirkeli su Kahvaltı 1haşlanmış yumurta, 6zeytin, peynir, domates salatalık, 1 hindi füme salam 15.30 yoğurtlu sotelenmiş kabak 16.30 sade kahve 1 fıstıklı züber 19.30 bakla yemeği ve fellah köftesi toplam 1tabak 22.00 şekersiz çay 1avuç siirt fıstığı Bugün sefirn kızı var 23.45de biter bitmez pamela reif spor zamanı F

16mayıs 65. gün Kahvaltı öncesi limonlu su Kahvaltı:2 yumurta ve sövüş 5yk zeytin+1çb şekersiz çay Ara:Buzlu sütlü türk kahvesi Akşam: 1 tam buğday ekmeği,2yk bulgur pilavı,2 köfte kadar şinitzel tavuk+1kase yoğurt Ara: Muz ve portakal üzerine tarçın+1çb şekersiz çay Pamela yoktu bugün yemek de dünü telafi ettik düşürdük kaloriyi 3litre üstü su içildi Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-18 at 02.16.37. jpeg 199,4 KB · Görüntüleme: 13 F

18nisan 37. gün Sahur: Kendime çok güzel bir tabak hazırladım. Altında salata zeytin ve peynir üstünde 2 haş. yumurta ile 1.5 yaprak galeta 15dk sonra: Altın süt, yarım portakal ve bir avuç kuruyemiş İftar: Hurma+2 bardak su ve 1kepçe mercimek çorbası 10dk sonra: 5kaşık kuru fasulye, 3 kaşık bulgur pilavı, 1kase salata ve ayran 24.00: Ara öğünüm bugün çok güzeldi yulaf lapası yaptım hind. cevizi ve bal ekledim üstüne şekersiz çikolata eritip döktüm, yanınada sade türk kahvesi Bugün pamela yok rest günü bol bol dinlendi vücudum yarın tam gaz devam Eklentiler F12EA772-9C2A-4A6C-B46C-79B02F757F65. jpeg 231,6 KB · Görüntüleme: 18

Bugün dayanamadım ölçüm yaptım 1ay olacaktı nerdeyse bi ölçelim bakalım dedim ve sonuçççlar harikaaa böyle devam ederse hedefim gelecek Bir ayda belden 2, kalçadan 3, üstbacak 1.5-1.5 alt bacak 1-1, kol 1-1 toplamda 1ayda 12 cm incelmem olmuş -1.5kilo vermişim başlangıçtan bu yana -4.7kilo gitmiş ve toplam 33cm incelmişim (sahur yapmadığımda regly son günler 51.8gördüm yani kilom biraz daha düşük olması lazım artık ramazan sonrasında gerçeği göreceğiz) baklavamıda yedim dondurmamıda hiç birşeyden geri kalmadım bu arada karnımda doyuyor aç kalmıyorum isteyince herşey oluyormuş Eklentiler 12B90FAD-B35D-42BC-A181-A2E7F2E1B4F2. jpeg 86,3 KB · Görüntüleme: 21 F

13nisan 33. gün 19.48 İftar 2bardak su+1adet hurma ve yarım kase çorba 10dk mola sonrasında Fırında kıymalı ince pide avuç içi kadar, 3yk bulgur pilavı, 2kaşık yoğurt ve salata Bugün iftar fotoğrafıyla geldim böyle devam çekmeye inş pideyi dayanamayıp çekmeden ısırmışım İftar öncesi 1saat tempolu yürüyüş 7200adım İftardan 2saat sonra pamela beginner salı egzersizi 23.30 ara öğün tarçınlı meyve tabağı Bugün benim için kapanış sahurdan ve iftarı beraber paylaşacağım yarın akşam görüşürüz Eklentiler 1BF539D3-46B9-4747-ADE0-EA49FA50498B. jpeg 191,8 KB · Görüntüleme: 23 F

19mayıs 68. gün Kahvaltı:Az Sucuklu omlet, 3siyah zeytin, peynir, yeşillik-dom-salatalık, 1 tam buğday ekmeği, 1kase yoğurt, 1hindi füme et, çay kaşığı ucuyla bal+ 2çb şekersiz çay Ara: 250ml sade kefir, kuruyemiş Akşam: burger menü Ama diyetimi bozdum diye düşünmüyorum yinede dengeliyim zaten bir kereyle bozulacak birşey değil sonrasında devam edince dengeleniyor Yürüyüş 8bin pamela yok. 2gün ara vermiştim yapamamıştım.. F

10Mayıs 59. gün Artık gidişat sağlıklı beslenmeye doğru gidiyor kilolar verildikçe kaslandıkça daha iyi hissediyorum kendimi yani egzersiz ve yürüyüşü elimden geldiğince devam ettireceğim ama sağlıklı yaşama kesinlikle alıştım şuan tatlı ve tuzlu bi lokma yediğimde aşırı garip geliyor alıştı demek damağım neyseeee konumuza gelelim Sahur: 2tam buğday ekmeğime tost, 1haş yumurta, 5siyah zeytin, 1yk lor, yeşillik-domates-salatalık ve şekersiz çay 15dk sonra: Altın süt ve kuruyemiş İftar: 1hurma+2sb su ve 1kepçe çorba 10dk sonra: 1tavuk but ve 1yk pilav yannda semizotu be 1kase salata 22.00ara: şekersiz kek yapmıştım 1.5dilim yedim ballı kakaolu süt yapıp döktüm üstüne ıslatmak için ehhh işte diyet kek İstisnasız hergün 3ltre suyumu içiyorum. 8bin adım atıldı ve pamela yapıldı vücudumun istediği şekle girmesine 2ay veriyorum 2ayda böyle olduysam devam ettiğim 2ayda heralde tmm işte benm istediğim buydu diyebileceğim gibi göreceğiz Eklentiler 0EBBC160-EC41-4C8F-AE64-A2D5FBC76836. jpeg 216,6 KB · Görüntüleme: 15 F

Yok ya hem acuka yiyorum sarımsaklı hem altın süt içiyorum öyle susuzluk çekmedim ben tok tutacaktır afiyet olsn sizede gelişme olursa mutlaka yazın paylaştıkça daha motive oluyor insan Buarada 3litre su içiyorum günlük ramazandan öncede iftar sahur arasıda ve genelde tuzsuz besleniyorum idrarla yağ attığımı ve inceldiğimi biliyorum şuan için tavsiye ederim sizede iyi geceler

Ne güzel afiyet olsun ahh 10bin adım keşke atabilsekk hemde ramazanda 6bin 7binde kalıyorum ben birazdan çıkıp yürüyüşümü yapacağım. Ben hiç leslieye yapmadım nasıl birşey memnunmusunuz çok hoplamalı nefes kesen sevmiyorum ben sanırım o öyle bölgesel olarak sorunum alt tarafta bacak basen çalıştım hep pamelaya başlayalı 1ay oldu karın ve bacak tüm vücut çalıştırıyor 21cm incelmem oldu 1 ayda diyetle deslekleyince tabi, şimdilik memnunum bel bölgem inceydi zaten şuan baklavalarım var karın kasım çıkıyor ben bile şoktayım ama lesliyide merak ediyorum gruplarda herkes puanlama yapıyor ondan bahsediyor :)) Eklentiler 7E5A3E9E-5786-498F-973E-7BCD9021A21F. jpeg 101,2 KB · Görüntüleme: 22

26nisan 45. gün (dün 25yerine 26yazmışım) Bugün misafirlikteydik yemeklerimi çekemedim elimde sadece sahur var Sahur: 2haş. yumurta, 1yaprak galeta, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, yeşillik-salatalık-domates, lor ve diğer az peynir yanında yeşil çay 15dk sonra: Altın süt ve ev yapımı züber İftar: 1hurma+ 2sb su ve 1kase ezogelin çorbası 10dk sonra: 2köfte büyüklüğü kadar biftek, 5kaşık kepekli makarna ve 1 kase salata 24.00ara: 1 sade türk kahvesi, 1elma ve mandalina 7bin adım atıldı ve pamela yapıldı bugün zordu kabul ediyorum beni bayağı zorladı halbuki 45dklık programı yapabilirmiyim diye düşünüyordum şimdilik böyle devam Eklentiler 6CFE38CA-3E9E-41A3-B174-888E9A074960. jpeg 186 KB · Görüntüleme: 13 08F5ABCD-4DE5-4CA0-987A-779EE32E406D. jpeg 209 KB · Görüntüleme: 12 F

Egzersizin yanında mutlaka yürüyüşde yapmaya çalışıyorum. Bugün sahile gittik 5bin adım hergün mutlaka yürüyüş yapmaya çalışıyorum bacaklarım şekillenmeye başladı resmenn ya before aftera bakıp bakıp duruyorum F

4nisan 24. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 13.00 kahvaltı mantarlı omlet ve tereyağlı biber kızartması, 1 yeşil zeytin, peynir, 1 macar salam, domates, salatalık ve yeşillik, 1tk fıstık ezmesi 16.00 sade türk khv. 1adet züber 18.30 akşam yarım karnıyarık, fırında zeytinyağlı karnabahar yoğurtlaması, biraz patates püresi, 1 kase mercimek çorbası 21.00 şekersiz çay, 5-6 fındık Bugün biraz akşam fazla kaçırdım gibi hissediyorum dinlenme günü ama pamela yapacağım yakalım biraz F

Şöyle söyleyeyim ben ağrım olduğu zaman ilk haftalar şöyle yapıyordum bacağım ağrıyorsa ordaki kasları yormayacak şekilde yapıyordum yani mesela bel karın ağrınız varsa bacak çalıştırın bacak varsa kol karın çalıştırın yani o bölge 1gün çalıştırılmamalı eğer dinlendirmezsen ağrıyan yeri tekrar yorarsan yarın devam eder geçmez ağrın okuduğum şeylerden yola çıkarak böyle söyleyebilirim umarım geç yazmamışımdır

Pamela Reif in spor programı var mı? Chloe Ting gibi Chloe yapıyorum ben elimdeki challange bitsin Pamela ya geçicem? Kafana göre mi yapıyorsun canım Yoksa program var mı? Bende 36 bedenim 34 olsam fena olmaz Benim sıkıntı basen bacak Biraz selülitim de var maalesef zayıf olmama rağmen

14mayıs 63. gün Maşallah bayram olmasına rağmen bozmuyorum Bugün double kahve ve 2züber yedim Kuruyemiş yedim ekstra kalori aşmamaya devam Akşama künefe vardı bi çatal tadımlık yedim öylee güzel gidiyor çok şükür. Gece acıkınca süt ve 5grisini hafif geçiştiriyorum. Tabi günlük kaloriyi ona göre ayarlıyorum Eklentiler E761FB0E-4E4E-4A7C-AFF3-38978C1C21CE. jpeg 198,1 KB · Görüntüleme: 32 F

28mayıs 77. gün Kahvaltı: 1kase kellogs corn flakes sütlü 2 tane üzerine çilek 1kupa şekersiz çay, 2 un kurabiyesi Ara: 1türk kahvesi,1 hurma, 1 avuç kuruyemiş, 1kinder süt dilimi Akşam: 1tabak salata üzerine 2yk barbunya, 1/2 bardak ayran,1 kepekli galeta Ara: Meyve tabağı ve kuruyemiş,1 parça şekersiz çik. yürüyüş yok pamela yok 3ltre su içildi:) Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-29 at 19.45.07. jpeg 167,4 KB · Görüntüleme: 14 Önceki

Sahur, iftar için kendime bir düzen oluşturacağım henüz net bir yeme planım yok, sahurda acıktırmayacak az tuzlu bol lifli en az 1 haşlanmış yumurta tüketmeye özen göstereceğim. Ve iftar için orucumu açıp 10dk beklemeyi düşünüyorum ve tıka basa değil herzamanki kadar yiyip iftardan sonra ara öğün yapmayı düşünüyorum düzenimi oluşturunca tekrar yazarım

15nisan 34. gün Sahur:1 tam buğday ekmeğine süzme peynir ve acuka, 1 haşlanmış yumurta, 1salatalık, 1domates, 3çilek, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, yeşillik ve şekersiz çay 15dk sonra: 1bardak kefir, 1 ceviz, 5 badem İftar: 1adet hurma+2 bardak su ve yarım kase çorba 10dk sonra: fırında sebze üstüne 3kaşık yoğurt, 1 bulgurlu dolma, avuç içi pide içini çıkardım hamurdu yiyemedm, 1kase salata 24.00 ara: 1 adet elma ve portakal üzerine tarçın 2. Sahur iftar fotomuz geldi efenimmm 6bin adım ve pamela yapıldı sahura kadarda hergün 3litre su içiyorum Eklentiler 3FF82231-07E4-47B2-87BB-DE61462B1861. jpeg 223,6 KB · Görüntüleme: 16

26mart 15. gün Yarından önce kaçamak bi tartıldım yine eksileri görmüşüm fazla olmasada beni mutlu etti daha önümüzde 5kilo var hepsi gidecekkk Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su 12.00 Kahvaltı kakaolu yulaf lapası üstüne yarım muz bir dilim elma 15.30 çok ilginç bir şekilde midem tok dolu ve çikolata tatlı falan istemiyor sade bir kahve içtim ben bu kakaolu yulafı pek sevdim 19.30 Akşam 1 kase çorba 2 kaşık mantarlı tavuk sote ve çeyrek lahmacun ucundan tadına baktım biraz ortadan meze bandım haşlanmış limonlu karnabahar salatası falan öylee 21.00şekersiz çay Şimdi pamela yapıcam abs gününden nefret etsemde mecbur F

Hoşbulduk canım Bende sanki Chloe ile istediğim incelmeyi elde edemedim 1 ay oldu henüz ama Before After lara bakıyorum insanlar 7-8 cm incelediğini söylüyor 2 haftalık programda Pamelaya bakayım bende o zaman Dans falan da eğlenceli olur Efsane bir fiziği var kızın İnce ama kıvrımlı Bide hep aynı sporu yapınca vücut alışıyor sanırım etkisi olmuyor sanki

4mayıs 53. gün Kahvaltı öncesi limonlu su 14.00Kahvaltı: süzme peynir ve 2dilim domatesle 2 tam buğday ekmekli tost, 5siyah, 1yeşil zeytin, 1yk lor peyniri, yarım süzme peynir, yeşillik-domates-salatalık 17.00Ara:3 ev yapımı züber, sade türk khv 20.00Akşam/iftar: 1kepçe erişte çorbası, 1 etli bulgurlu dolma fırında sebze 5kaşık, 2yk yoğurt ve şekersiz meyve suyu 21.00ara: 2 ballı şerbet dökülmüş fıstıklı ev baklavası Bu ara yürüyüş yapasım çok yok 3.500adım ve pamela yapıldı Cumartesi tartı bakalım sonuçlar nasıl olacak Eklentiler 23991D14-8D4F-43BF-A8E0-B2C6FE906B19. jpeg 220,9 KB · Görüntüleme: 15 F

22mayıs 71. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su Kahvaltı: 5yk mantarlı omlet, 1hindi füme, yarım tam buğday ekmeği, yarım süzme peynir, 1yk lor peyniri, 1 ceviz, 3 siyah zeytin, 1tk yer fıstığı ezmesi, yeşillik-domates-salatalık, 1 çb şekersiz çay Ara: Beyaz magnum Ara: Dibekle karışık türk kahvesi, Meyve Akşam: Elazığın dilim dolması 1 porsiyon, 1kase sarımsaklı yoğurt Pamela yapıldı. :) Eklentiler 70988970-003F-4BA4-BD9E-5823BAA802E9. jpeg 190,5 KB · Görüntüleme: 21 F

Kabak detoksu 2. gün tartıda -500 gram güzel olacak sanırım bugünde yiyeceğim son, yarın 3. günlük sonucumu yazarım F

Yaaaa resmen 8mayıs-9mayıs yok DD fotolar çekildi ama yazmamışım buraya iş aldım evden acayip yoğunum iki gündür hemen yazıyorum. F

12nisan 32. gün Kahvaltı öncesi limonlu su 11.30kahvaltı mantarlı omlet, hindi füme salam, 5siyah zeytin,1yeşil zeytin, peynir, 1tk acuka, , yeşillik-domates-salatalık, yarım tam buğday ekmeği(ekmeği yavaş yavaş hayatıma sokuyorum uzun zamandır ekmek yemiyordum şuan zorlanıyorum ama alışacağım yemem lazım sadece diyet değil sağlıklı beslenmeye yöneldiğim için kendimce yarım veya 1dilim yemem gerekiyor bi sonraki öğünde az yememi sağlıyor) 14.00ara pazardaydım ceviz badem yanımda götürüp yedim 16.00sade türk khv. 1adet züber 1adet hurma 18.00 1bardak kefir, 6 Adet grissini 19.00 1tabak ıspanak yemeği, 3kaşık sarımsaklı yoğurt, 1 kase salata 21.00 1adet portakal e çay herzamankinden şekersiz Pamelaya ramazanda da devam etmeyi düşünüyorum iftardan 2,3saat sonra yapacağım bugünlük yaptım birazdan sahuru yapıp uyuyacağım yediklerimi fotoğraflamaya özen göstermem lazım yemeği sevmeye başladım fotoğraf çekmeyi unutuyorum diyette olunca tatlı gelmeye başladı eskiden sıkılırdım yemek yerken yorulurdum 6.500adım atıldı bugün pazar gezmesi ama çoğunlukla durmadan tempolu yürüyerek gezdim. F

Yarın tartılcam ama aşırı şiştim regl oldum ve pamela bugün kaldı biraz ağrım var kendimi iyi hissettiğimde devam edeceğim 6bin adım attım yürüyüşümü yaptım her geçen gün artıyor adım sayısı maşallah yarın bakalım tartıda eksi görecek miyim hiç olmadı regl sonunda tartılırım artık

21mayıs 40. gün Sahur: 1kabaklı omlet, 2dilim hindi füme, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, yeşillik-dom. salatalık, peynir 15dk sonra: 5çilek, 1ceviz ve bir avuç kuruyemiş İftar: 1hurma + 2bardak su, 1kepçe mercimek çorbası 10dk sonra: 1 tavuk haşlama ve sebze, 3kaşık bulgur pilavı, 2çiğköfte ve salata (çiğköfteyi sonra yedim tabağımda yok Ara: Yarım kase Magnum crack normalde 12de yapıyorum ama abimlere gidip geç gelcez erken yaptım gelince kahve içer günü bitiririm. 10.600 adım attım bugün bu bir mucize geçtim 10bini inş devamlı olur Pamelayıda sahura kadar yaparım Eklentiler F36EB34C-A773-4AFD-BA87-92F26C73E175. jpeg 196,3 KB · Görüntüleme: 11 F

22mayıs 41. gün 41 kere maşallah diyet spor yürüyüş devam yaza bomba gibi gireceğim Sahur: 2haş. Yumurta, 1 hindi füme, 5siyah zeytin,1 yeşil zeytin yeşillik-dom.- salatalık, peynir ve yeşilçay 15dk sonra: Altın süt,2 ceviz+1 züber İftar: Hurma+2barfak su ve 1kepçe tarhana çorbası 10dk sonra 6kaşık kepekli makarna 2köfte ve fırında sebze+salata 24.00:ev yapımı dondurma, üstüne şekersiz çik 10bin adım atıldı, pamela bugün esneme günüydü yapıldı pamuk gibi olunuldu Eklentiler B9D9430A-159C-43E8-B1B2-F8774AB2F59E. jpeg 200,7 KB · Görüntüleme: 13 F

Teşekkürler gerçekten isteyince oluyormuş senelerdir diyet halinde gezdim boşuna taktiği öğrenmek gerekiyomuş

15mayıs 64. gün Bugün annemin doğum günü hazırlıklarımız oldu ve kaçamak yaptım yarın telafi edeceğim. Kahvaltı öncesi limonlu suya devam Kahvaltı:1porsiyon(3yk) yulaf lapası üstüne meyve hindistan cevizi yağı 1adet çik. ve yer fıstığı ezmesi Ara: sütlü dökülmüş buzlu türk kahvesi 1yk leblebi 10çilek Akşam: 2dilim fırında mücver, 1kepçe mantar çorbası Ara: 1orta dilim cevizli kek ve poğaça 5bin adım ve pamela yapıldı 3.4 litre su içildi kalorimi açtığım günler su fazla içip ertesi günü dengeli besleneceğim. Eklentiler 72104B5B-3771-4725-80E6-5A5AD5993FF4. jpeg 198,5 KB · Görüntüleme: 16 F

7nisan 27. gün Kahvaltı öncesi limonlu su 12.00 kahvaltı 1haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmek, 2yeşil zeytin, 3siyah zeytin, 1hindi füme et, 1domates, 1 salatalık ve yeşillik, şekersiz çay 16.00 kefir ve bir elma 18.00 2si bir arada kahve 20.30akşam tavuklu dövme çorbası 1kase, salata ve 3adet diyet mercimek köftesi Bugün dışarda işim vardı yürüyüş aksadı 2bin adım atmışım zaten kaslarım çok ağrıyor şuan yüklenmek istemiyorum bugün pamela bacak kaslarını zorlamayacak şuan yapıp hemen uyumak istiyorum yarında esneme günü iyice geçer kaslarımın ağrısı Diyetimin 30. günü cumartesine geliyor tam haftalık tartılma günüm tartıyı bilmiyorum ama karın ve bacak bayağı incelme var 2ay daha böyle devam etmeyi düşünüyorum yediklerme dikkat edicem yürüyüş ve günde en az 30dakika egzersiz. F

Bugün cmt ve tartı günümdü 53.8 çıktım rakamda bir değişiklik yoktu ama inceldim ölçtüm 1er cm yine gitmiş ama ölçüyü ayda bir yapıp yazacam oyzden yazmıyorum çok memnunum ama pantolonlarım bollaştı çuval gibiler bugün demedim bitansini gülmekten öldüm acilen yenileri gelmeli bu yaz masraf çok

30nisan 49. gün 14.30Kahvaltı: Fit yulaflı pizza, 1hindi füme, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1yk lor, 1/2 süzme peynir, 1domates, biraz roka ve yeşilçay 18.00Ara: sade türk kahvesi, browni 20.00Akşam: 4yk kepekli makarna ve 1kük karnıyarık, 1sb ev yapımı şekersiz meyve suyu 8bin adım atıldı ve pamela yaptım bugünde kol çalıştık Eklentiler F7C7D2C5-6EED-4304-B97A-427716202C10. jpeg 211,5 KB · Görüntüleme: 11 F

Benim kalça basen 68-98olması lazım başlangıçta 63-93şuan 30-32gün falan oldu toplamda 21cmden fazla incelmişim bacak kol baldır falanda toplam olarak. Ama yürüyüşle destekledim kalori hesabı yaptım yemek yerken ve tuzsuz yağsız lor tuzsuz zeytin yani minimum tuz beslendim yeşil çay içtim günde 1kupa ve 3Litre su içiyorum bu şekilde vücudumda daha hızlı incelme olduğunu düşünüyorum sana da biraz faydalı olması açısından yazdım çünkü birtek chloe yapmakla olmuyor yediklerimize günlük hareket ve yaktığımız kaloriyede bağlı incelmek vazgeçme devam ettikçe dikkat ettikçe incelme olacaktırkalça basen en zor incelen yerler ama ben pameladan çok güzel sonuç aldm inceliyor gerçekten gördükçe sonucu daha çok hevesleniyorum bi hevesle spor yapıyorum matımı yere seriyorum umarım sende istediğin bedene ulaşırsın

9nisan 29. gün Kahvaltı öncesi limonlu su 11.30 kahvaltı mantarlı omlet, 1dilim tam buğday ekmek,1 hindi füme salam, 3siyah zeytin,2 yeşil zeyti, 1 peynir, domates ve salatalık 13.30 sade türk khv. 1 adet züber 17.00 sade kefir, 1 muz 19.30 akşam fırında zeytinyağlı karnabahar sebze kızartması ve 2kaşık kavurma var yarım yaprak galeta 20.30 meyve tabağı 200kalori ve sonra şekersiz çay Pamela yaptım uyuyacağım, bacaklarım dinlendi kas ağrıları geçti bugün rahat çalıştırdım yarın sabah tartılacağım tartıda birşey değişmesede ölçülerde bomba gibi geliyorum 1 aylık size ölçülerimi atacağım 30gün önce ölçtüm yarın bakalım kaç cm incelmiş sıkılaşmışım tartıdaki rakam önemli değil sadece birkaç kilo versemde düzenli sağlıklı beslenmeye alışkanlık suya alışkanlık edindim ve sıkılaştım bu bile benim için harika birşey.. bunu hayatımda devam ettirebilirsem daha güzel olacak tabiki şimdilik memnunum ara öğünümü dışarda olsamda yapıyorum aksatmıyorum doyduğumda yemeyi bırakıyorum yiyebileceğim kadar tabağıma yemek alıyorum en önemliside tatlı krizlerim artık yok meyveden hurmadan sütten çok güzel alıyorum ihtiyacımı tatlıya dayanamayan ben 1 ayda sadece 1fincan sufle yedim o kadar eğer 50ye düşersem ikinci suflemi yiyeceğim bakalım ne zamana kısmet F

canım merhaba, grubumuza yazmıştın :) neler yedin bakalım sahurda F

14nisan 33. gün Sahur: 2yumurtayla mantarlı omlet, yeşillik-salatalık-domates, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1ceviz, yarım köy biberi, peynir İftar: 1hurma+2bardak su ve mantar çorbası 10dk mola sonrası 1kase salata, 3kaşık bakla yemeği, 3kaşık bulgur pilavı, 3kaşık yoğurt, 30-40gram kıymalı pide 24.00ara sade türk khv, küçük pasta 1200kalori günlük yemek hakkım var, Ortalama 1000-1200kalori oluyor şimdilik zayıflama sürecinde 1200kaloriyi geçmemeye çalışıyorum ama az olunca da 950-1000 falan 1200e tamamlamaya çalışmıyorum. Artık öğünleri toplu görsellerimle paylaşacağım inşallah sevdim bunu 8.800adım ve pamela yaptım mis gibi mutlu oluyorum bitince yorulsamda çok güzel 1aydır egzersiz yapıp vücudumdaki değişimleri görmek Eklentiler 7863ADC1-39DB-4ADE-A583-C54F318D4ED0. jpeg 221,3 KB · Görüntüleme: 29

Afiyet olsun. Ben de simdi sahurda altin sütü denedim, umarim susatmaz İyi geceler.

11 Mayıs 60. gün yehuuuu tam 2 ay oldu bugün :)) Sahur: Biraz omlet ve fırında patates, 5siyah zeytin, 1yk lor peyniri, yeşillik ve havuç 15dk sonra : 1çb Altın süt ve kuruyemiş İftar: 1hurma+2sb su ve 1kepçe domates çorbası 10dksonra:1tavuk but ve 2yk pilav yannda yoğurtlu semizotu vee 1kase salata 22.00Ara: Muz üstne çikolata ben bu işi çok sevdim. Yürüyüş yok pamela yapıldı. Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-13 at 02.07.28. jpeg 211,1 KB · Görüntüleme: 11 F

6mayıs 55. gün Sahur: 2haş yumurt, 5siyah zeytin,1yeşil zeytin, yeşillik-domates-salatalık, 1yk lor peyniri ve 1çk labne yedim, şekersiz çay 15dk sonra: 3ceviz, 2kuru kayısı ve 1çb altın süt İftar: hurma+2sb su ve 1kepçe mercimek çorbası 10dksonra: 2dilim pizza ve şekersiz meyve suyu 22.00ara:Muz ve çilekli fit dondurma üstüne şekersiz eritilmiş çikolata Yürüyüş yok canım istemedi ölçümler istediğim gibi olunca mutluydum bugün su içmeye ısrarla devam 3litre iftar sahur arası içiyorum ve günlük pamela yapıldı Eklentiler 32F2CE14-E641-4F10-AFE7-9895C0A63187. jpeg 206,8 KB · Görüntüleme: 16 F

20mayıs 69. gün Kahvaltı: 2haşlama yumurta,5siyah zeytin, süzme peynir, 1yk lor peynir, 1 domates,1hindi füme et, çay kaşığı ucuyla bal tahin pekmez + 1çb şekersiz çay Ara: Kadayıf muhallebi yedim 2. ara: 1küçük muz, 1parça bitter çik, 1sb buzlu sütlü türk kahvesi Akşam: 1porsiyon fırında sebze üstüne 1kase yoğurt Güzel gidiyor şimdilik bacağımda incelme var Yürüyüş 5bin pamela ve yapıldı Eklentiler 9B42AA2B-6BA1-4387-9CA6-B6EB917FDA3F. jpeg 192,3 KB · Görüntüleme: 19 8D415847-E21E-4F2D-AFE6-93125B45FAC1. jpeg 152,4 KB · Görüntüleme: 30 F

7mayıs 56. gün Sahur:Yulaflı tost, içine ince 1 dilim kaşar, 1 hindi füme salam, 1yk lor peyniri, 5siyah zeytin, yeşillik-domates-roka, 1çb şekersiz çay 15dksonra: 1adet ev yapımı züber ve 1çb altın süt İftar: 1hurma+2sb su v e 1 kepçe mercimek çorbası 10dksonra: 4yk kuru fasulye,4yk kepekli makarna,1kase salata ve şekersiz ev yapımı meyve suyu 22.00ara: ballı sütle şerbet dökülmüş 4 dilim fıstıklı baklava, 1 maden suyu içine çilekli buz attım 6bin adım atıldı ve pamela yapıldı. Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-08 at 01.33.30. jpeg 203,2 KB · Görüntüleme: 16 B baby girlL Anneler

17nisan 36. gün Sahur: 1tam buğday ekmeğinin ortasına biberli yumurta, 1közlenmiş patates, 5siyah zeytin, 1 yeşil zeytin, 1 hindi füme et, peynir, yeşillik dom. Salatalık. 15dk sonra: altın süt ve kuruyemiş İftar: hurma+2bardak su, yarım kase merc. çorbası 10dk sonra: 5 kaşık güveç, 1.5 bulgurlu dolma ve ayran 24.00 ara: sade kahve + 1züber fotoda yine yok Eklentiler 007A4F54-CD77-456F-A2E9-B4822C3E18D2. jpeg 206,7 KB · Görüntüleme: 17 F

Evet işte bugün tartı günü toplamda 3 gün kabak detoksu yaptım öğlen ve akşam 2şer kabak soteleyip yoğurtla yedim güzeldi açlık hissetmedim hiç toplamda 1. Gün -100 2. Gün -500 ve 3. Gün -200 vererek 55.0dan 54.2ye düştüm -800 gram verdim gayet istikrarlı veriyorum hiç yükselmedi sürekli eksiliyor inşallah korumaya geçtiğimde de böyle başarılı olabilirim hedefime 6 kilo var şuan 50 olsamda kafi :)) önümüz ramazan olacak olacak bacaklarımda çok güzel incelme farkettim öncesi sonrası yapıp daha güzel olacak inşallah

6nisan 26. gün Kahvaltı öncesi limonlu su 12.30kahvaltı tahinliz yulaf lapası üzerine elma muz ve şekersiz bir kare çikolata 16.00 Sade kahve ve yer fıstığı ezmeli iki hurma 18.00 yürüyüş sonrası tarçınlı elma ve yeşil çay 19.30akşam bir kase salata üstüne şinitzel ve yaprak galeta 21.00 4grissini ve şekersiz çay Bugün tam 1saat yürüdüm 7500 adım attım ve birazdan pamelayı yapıp uyuyacağım F

tebrik ederim darısı başıma

24mart 13. gün Bugün niyetliydim gece sahur yapıp uyudum 19.30 iftar yarım kase çorba,2 kaşık fellah, 2 kaşık patlıcan güveç, 2 köfte 1 közlenmiş biber 1 köz. patates 2kaşarlı mantar toplamda bir tabak yemek biraz salata, 1bardak ayran 21.00 şekersiz çay 1 yk profiterol malum niyetliyken canın ne çekerse yiyosun 12den sonra pamela yapacağım bakalım cumartesi tartılacağım kaç kilo veya gram gitmiş çok heycanlı F

24mayıs 73. gün Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su Kahvaltı: 2 haş yumurta, Yarım tambuğday ekmeği 1 hindi füme et, 5siyah zeytin, 1porsiyon süzme peynir, 1yk lor peyniri, yeşillik-domates-salatalık, 1çb şekersiz çay Ara: Fit muzlu dondurma, üzeri bademli bitter çik Öğle: ofise gitmeden 6da 1kase brokoli çorbası, 1tam buğday ekmeği Akşam: 2 lahmacun, 1ayran, 1porsiyon salata 6 bin adım ve Pamela bugün yapıldı fakat ofiste birkaç gün geçireceğim 2 gün ara gözüküyor spora Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-25 at 11.35.01. jpeg 150,8 KB · Görüntüleme: 13 F

Merhaba:) ben de bir diyet günlüğü tutuyorum vermek istediğim 3-4 kilo var öncelikli olarak. Evde spor yapmak çok istiyorum pamela reif de çook etkiliymiş ama ben bir türlü başlayamadım iftar sonrasında oturup kalıyorum. siz nasıl motivasyon buluyorsunuz? Bu arada geçtiğimiz 5 ay boyunca düzenli spor yaptım incelme vs oldu ama kilom değişmedi biraz beni bunalttı bu durum. 38 bedenden 36'ya geri inmek istiyorum ama olmadı bir türlü:/

Öncelikle Hoşgeldin Benimde basen ve bacak sıkıntı şuan inceliyor ama Şöyle pamelanın aylık programı yok olsada ben yapmam çünkü insanı sıkıyor 20-25gün uzun programlar baştan insanın gözünü korkutuyor pamela her pazar programı kendi ins paylaşıyor. 3-4çeşit farklı program var ben beginner olanı yapıyorum yaklaşık 30gündür ve okadar memnunumki sıkılaştım incelmem 21di en son şuan dhaa fazla 1ayda aldığım sonuç bu chloe yapmış biri olarak ben pamelayı daha çok sevdim hem eğlendiriyor hem yormuyor birgün karın birgün bacak birgün dans esneme derken hafta bitiyor çok zevkli öneririm sormak istediğin birşey varsa yardımcı olayım

17mayıs 66. gün Kahvaltı öncesi limonlu su Kahvaltı: meyveli yulaf lapası Ara: 6adet galeta+1kupa yeşilçay Akşam: 1kepçe tarhana çorbası, 1porsiyon fırında sebzeli köfte Ara: Buzlu sütlü türk kahvesi+1 orta kalınlıkta cevizli kek 5bin adım ve pamela yapıldı ve 3 litre su içildi. Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-18 at 02.16.40. jpeg 205,8 KB · Görüntüleme: 19 F

Her cumartesi tartılıyorum. Bugün 54.0 gördüm -200gram daha gitmiş F

8nisan 28. gün Kahvaltı öncesi limonlu su 12.00 kahvaltı yulaflı tost(1yumurtayla) içine hindi füme salam ve süzme peynir, 3siyah zeytin, 2 yeşil zeytin, 1domates ve şekersiz çay 14.00 sade türk kahv. 17.00 sade kefir ve 1elma 20.30akşam tavuklu büyük kase salata ve 2mercimek köftesi 21.00şekersiz sütlaç ve çay Bugün esneme günü pamelayı yapıp pamuk gibi uyuyacağım F

26mayıs 75. gün Kahvaltı: 10adet yeşil zeytin,2ince dilim kaşar, 2domates, 1çarliston biber, tahin pekmez, 1dilim ince ekmek, 1çb şekersiz çay Ara: 1sb süt,1 muz, 6 adet yulaflı burçak Akşam: 1tabak ton balıklı salata,1bardak mercimek çorbası, 2yk barbunya,5 kepekli galeta Ara: 1 parça bitter çiko, 1 türk kahvesi yürüyüş yok pamela 3ltre su içiliyor son şişedeyim :) bu ara spor yok ama yemeklere dikkat edip dengelemeye çalışıyorum kalorimi aşsamda sağlıklı besleniyorum. Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-26 at 21.34.52. jpeg 145,2 KB · Görüntüleme: 23 WhatsApp Image 2021-05-26 at 21.34.53. jpeg 96,2 KB · Görüntüleme: 10 F

23nisan 42. gün Sahur: Mantarlı omlet, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, lor peyniri ve süzme peynir, yeşillik-dom. salatalık ve havuç yanında yeşil çay 15dk sonra: 1çb kakaolu ballı süt İftar: hurma+2bardak su, 1kepçe tarhana çorbası 10dk sonra: 5kaşık tavuk fijita, 1avuç büyüklüğünde pide, salata ve 3kaşık yoğurt 24.00ara: yarım kase irmikli diyet tiramisu üstüne 3çilek ve sade türk kahv. 9.500adım atıldı ve pamela yapıldı artık düzenim oturdu gibi pms döneminde de bozmayacam bu şekil devam edecem ama 3litre suyu gün içine yayarım büyük ihtimal Eklentiler 999CFBE2-5C73-441B-91C4-E4AC579D6AD2. jpeg 221,7 KB · Görüntüleme: 12 I

12 Mayıs 61. gün Son Sahur: 2 haş yumurta,1 tambuğday ekmeği, 1yk lor peyniri, 5siyah zeytin, yeşillik-dom-salatalık ve şekersiz çay 15dk sonra: 1çb Altın süt ve 1ev yapımı züber İftar: 1hurma+2sb su ve 1kepçe domates çorbası 10dksonra: 3köfte,2 yk bulgur pilavı sebzeler hepsi taner mangalda yapıldı ve yarım bardak şekersiz diyet vişne suyumdan içtim 22.00Ara:yine muz ama tanerde bukez yaptık güzel oldu içine çikolata üstüne çiğ badem Bugünde yürüyüş yok pamela yapıldı, 3ltre su içmeye devamkeeee :) Eklentiler WhatsApp Image 2021-05-13 at 02.07.29. jpeg 196,3 KB · Görüntüleme: 15 F

Cok guzel yapmışsınız Merhabalar Herşey gönlünüzce olsun

4gün geçti bile ramazan Kendime oluşturduğum bir düzen var artık biraz ondan bahsedeyim. Öncelikle 2ana 2ara öğün olarak besleniyorum yani gündüzü geceye çevirdim ve 1200kalori almaya devam ediyorum. Şöyleki sahur 15dk bekleyip ara, iftar hurma su ve çorbayla açıp 10dk bekleyip yemeğimi yiyorum herkes şişkinlik çekerken ben güle oynaya yiyorum ve hiç şişliğim olmuyor. İftardan önce 1saat yürüyüş yapmaya özen gösteriyorum ve iftardan 2saat sonra günlük egzersizim olan pamelayı yapıyorum. Diğer ara öğünümü ise spordan 1saat sonra yiyorum. Şuan güzel gidiyor tartıda eksi görmedim 1 haftadır zaten rakam değil artık basen bacak incelmesine odaklandım 34bedene düşmek amacım. Ben bu şekilde sağlıklı beslenme şeklini sevdim bundan sonrada arada kaçırmalar olsada böyle devam ederim heralde düzenim bu şekilde. Ve sahur ara iftar ara şeklinde kalorimi hesaplıyorum. Yani iftarda çok yedim sahurda az yiyeyim yapmıyorum birsonraki iftar benim günlük kalorimi belirlediği için güzel doyuruyorum karnımı ve hiç acıkmıyorum sanırım sahurda ara olarak süt, kefir içiyor hurma ve kuruyemiş yiyorum bu beni tok tutuyor. Önümüzde uzun günler var umarım burayı bıkmadan bırakmadan hergün yazarım ve dönüp baktığımda neler yaptığımı ne güzel yollardan geçtiğimi bu fiziğe kavuştuğumu düşünürüm F