Bende basladim yeniden. Diyet zaten yapiyordum ama sporsuz olmuyor malesef. En azindan ben de tek basina diyet hic etkili olmuyor. 10 kilo fazlam var verebilirsem ne mutlu. Sana da basarilar. Sporla mutlaka destekle derim ben

Anladım ben de öyle :) peki deneyecegım zumbayı da dıger gün de yürüyüş :)

Canim ben ilk önce porsiyonlarimi küçülttüm. Her sabah mutlaka 2 yumurta 2 tam buğday ekmegi siyah zeytin yemezsem doymuyorum zaten ve yeşil cay iciyorum ardindan. Ara ogun bazen yapiyorum bazen olmuyor. Oglen iste oldugum icin kolay olani yapmaya calisiyorum. Salata ton balik ya 1 dilim ekmek falan.. uyarina gore degisiyor da.. geceleri salata izgara yogurt. ama asla ekmek yok. Su 2 lt. Gunde en az 6000 adim atiyorum. Cumartesi tarti gunum ve tam gun canim ne cekiyorsa onu yiyorum..

Boyunuza gore çok da kilo yok ben boyla aynı kiloda olsam yeterdi

Teşekkür ederim aslında yarım gün çalışıyorum. Ama dedıgınız gibi yinede spor gerekiyor. Koşu bandım var yürürüm akşamları

Leslıe nedir? Ben hemen bakayım :)

Geçmiş olsun, ben de ınsulın direnci var diye düşünüyorum hangi bölümden öğreniyoruz onu? Bu arada inşallah bebek sahibi olursunuz yakın zamanda :)

Tek sikayetim aslinda bel ve gobek cevresi. Pkos ta oldugu icin yaglar bu bolgede depolaniyor. Ideal kilom 65 hedefim ilk asamada 5 kilo vermek. Daha sonra 5 kilo daha. Kucuk hedefler belirleyip gozumde buyutmek istemiyorum bu kilo olayini sizde oyle yapin. 5 kilo 5 kilo hedef koyun gozunuzde buyumesin. Verdikce de daha azimli oluyor insan.

Imkanin varsa bir diyetisyenlede gorus istersen. Ama hormonalarida ihmal etme. Tsh insulin bunlarda onemli hormonlar. Kilo vermede gucluk cekiyoruz sonra. Ben bana neyin iyi geldigini biliyorum ama bazen usengeclik bir geliyor tam geliyor. Gece yatmadan diyorum ki sabah sunu sunu yapicam sabah oluyor ne spor ne diyet kaliyor.. duu. Artik boyle olmayacak. En azindan 45 dk yuruyus veya 30 dk zumba olacak. Ilk hedef 5 kilo

Tabi evde kendi basima leslie yapiyorum bu arada. Kucuk bir oglum var. Anca ona imkan oluyor. Ara ogunlerim de mutlaka ceviz badem kuru meyveden olusuyor..

Tebrık ederım. Çok iyi. Sanırım bunu ben de yapabilirim. Gündüz neler yedın? . karbonhidrat ı komple cıkardın mı o donem?

Sagol canim. Endokrine gidip tum hormonlarina baktirabilirsin istersen. . Insallahh

Henuz yeni basladim 3 gun oldu baslayali. Yani sporla birlikte baslayali 3 gun. Bu arada pkos, insulin direnci var bu isimi biraz zorlastiriyor. Glisemik indeksi dusuk beslenmeye calisiyorum. Seker kullanmiyorum zaten. Karbonhidrattan oldugunca kacmaya calisiyorum. Bir de gebe kalmaya calistigim icin vitamin takviyesi aliyorum 3 aydir bu yuzden kilo aldim diye dusunuyorum cunku 72 kiloydum 3 ay once. Birde 14 gun once kucuk bir ameliyat gecirdim. Doktor tuzu kes demisti odem tutar vucudun demisti dinlemedim ondanda olabilir boyle yani bende durumlar Smile

Merhaba :) Smile

Tamamen cikartmadim spor yaptigim icin illa ki tukettim yoksa cok halsiz kaliyordum. Mutlaka yemeklerimi kendim yaptim. Trans yag ve kati yaglardan uzak durdum. Oglenleri izgara veya yagsiz tavada et balik vs yedim. Salata kesinlikle bol bol tukettim. Su gunde 3 4 litre ictim. Hep su cok icerim zaten. Aksamlari sebze yemeklerini tercoh ettim. Daha hafif beslenmeye ozen gosterdim aksam yemeklerinde. Gunde duruma gore 2-3 dilim ekmek tukettim. Makarna pilav yemedim. Haftada 2 3 gun 2-3 kasik bulgur pilavi yedim. Tuzu azalttim. Seker kullanmiyorum zaten. Yemeklerede zyetin yagi ve tereyagi kullandim.

Normaldede 6 en gec 7 den sonra yemek yemeyen birisiyim. Kacamak yapmadim hic o donemde. Sporu hic aksatmadim hergun 1 saat spor yaptim 15 dk kostum 15 dk tempolu yurudum. Yani bana spor yariyor aslinda bunu biliyorum. Hareket cok onemli. Tabi ki yediklerime ictiklerime cok dikkat ettim. Aksam 6 dan sonra sivi haric bir sey tuketmedim.

Çok sevindim boyun 167 kılom 88 neler yapıyorsun D

Boyun ve kilon kac? Ben yalniz yapiyorum, kafama gore takiliyorum yani. ama eslik edebilirim..

Yarim gun calismak yeni yaptiginiz bir eylem degilse bu size bir sey katmaz. Onun disinda evet yuruyun bol bol. Zumba yapin 30 dakika mesela yeni baslayanlarda acayip etkili oluyor. Cok guzel terliyorsun bir kere. Ben suanda bir gun zumba bir gun hizli tempolu 45-50 dakika yuruyusle devam ediyorum. Bu arada boy 1.74 kilo 76.5

Neler yapmıstın o dönemde? Ben iki hafta aksam beşten sonra yemek yemeyecegım bı böyle deneyecegım. Çok araştırdım ise yarıyor muş. tabı gündüz de dikkat ederek

Kaç kilo verdiniz nasıl bı diyet yapıyorsunuz

Hic hareket etmemekten iyidir mantigiyla baslanistim ama gayet toparlayıcı oldugunu gördüm. Ozellikle bacaklarim cok sıklaştı ve inceldi.. Smile

Giderim, sen de sagol Smile

Ben de öyle yapayım ilk hedef beş kilo olsun. Ve ben bı kere dıyetısyene gittim yapmadım su saatte su yenecek bana gore değil. Kendim yapınca daha iyi oluyor, ama tahlil mutlaka yaptırırum Smile

Yani kendi beslenme duzeninle ilerleme kaydediyorum diyorsan sen bilirsin. Mesela bende kendi beslenme bicimimi ayarladigimda sporla guzel kilo veriyorum. Bunden 5 sene once 1.5aylik guzel bir diyet ve spor surecine girmistim 11-12 kilo vermistim. Yine yapabilirim. Sende yapabilirsin basarabiliriz.