Hoşgeldiniz memnunn oldum. Evet cuma günleri tartı günü herkes diyet listesini kendi oluşturuyor ha isterseniz listede hazirlayabilirim size. Haftada bir kaçamak hakkınız var bunu astiginizda suçunuzu itiraf ediosunuz ve kurulca size ceza kesiyoruz spor cezası günde en az bı iki kere girip günlük ne yediğinizi yazıyor ya da resmini cekiosunuz. Haftada 3 gün yarımşar saat spor günde 50 squat muhakkak yapılacak yapan hemen yaptığını yazacak. Tartıda artı cikanada ayrıca ceza keseceğiz bu arada. H

Kendini cok kasma canim zaten verirsin. ben 1000 kaloriyi tamamladim ama spor yapmadim daha. Burda cok yagmur Var, yuruyus yapamiycam. 50 squat ce 15 dk kas calistiricam.

Yaptığım detokslarinda resmini falan paylaşılan grupta. Ara ogunleri. Örnek spor videoları falan güzel olacak inşallah Önceki

Ben de 61,5'tan çıktım bu kiloya. Boyum 1.66. Şimdi o kadar pişmanım ki maalesef ben de abur cuburdan kilo aldım. Bu huyumdan vazgeçmeye çalışıyorum şimdi. Hep birlikte veririz kızlar moralimizi bozmayalım ve kararlı olalım yeter.

Akşam yemegim Çorba Yarım porsiyon çiğ köfte 1 dilim ekmek marul ayran meliSSAnil Cok sukur bin

Evet iyi olur, biraz daha motivasyonumuz artar

Hoşgeldiniz ilk mesajımda belirtmiştim yeniden kısaca geçeyim günde 50 squat yapılacak. Bı sure sonra arttiricam ve arada dinlenme süresi de vereceğim. Haftada 3 gün en az 45 dk spor yapılacak ve yazılacak. Cuma günü tartı günüdür her cuma belirtin hatta yakın zamanda tartildiysaniz kilonuzu da yazin.

Kızlar telden girdiğim için foto yüklenmiyor ve motivasyonumuzun daha sıkı olabilmesi adına whatsap grubu kurmayı teklif ediyorum menüleri paylasiriz ara ogunlerinizi falan güzel olur bı de direk mesaj bildirimi gelir ne dersiniz uyar mı sizlere

Sabah menüm yarım haşlanmış yumurta bir domates bir salatalık iki dilim ekmek bir çatal da dayanamayıp helva yedim bir duble şekersiz çay tabiki balpamuk

Ben 59 ile başlıyorum kızlar. Hedef 52 Hepimiz inşallah istediğimiz kiloya geliriz.

Ay oylemi Bilmiyordum, yoksa yazmazdim Tamam canim yazicam, biran once vermek istiyorum zaten. O yuzden buraya yazmak iyi geliyor, kendimi dizginliyorum balpamuk

Bende katılmak isterim! Günlük yazar atarım. Motivasyonu yüksek tutalım

Cuma bana çok uygun.

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 közde patates kızlar 1 tane de ilaç içeceğim için erken saatte Halley yemiştim H

Hayırlı ramazanlar bu arada. Ben oruçlu değilim bugün.. Allah kabul etsin..

Aslında çoğumuz diyetisyene nasıl beslenmesi gerektiğini bilmediğinden değil motivasyon olması bu nevi mecburiyete binmesi için gidiyor. Neler yaparsak zayiflayacagimizi hepimiz biliyoruz bu topigi birbirimize motivasyon olması için açtım. Ogunlerinizi paylasacaksaniz. Kaçamak yapan itiraf edicek ve haftada 1 kaçamağı geçene ortaklaşa kararla spor cezası vereceğiz detokslar paylaşacağım ne dersiniz birlikte zayiflayalim mi. kurallarim zayıflama takımları gibi katı değil günde 1 kez girip ogunlerinizi toplu olarak paylaşabilirsiniz

Ben iftardan sonra yapıyorum daha iyi geliyor yazarım

15 şınav kesmez 100 jumping jack yap bu revani üstüne H Hndcm

Rica ederim. Bu arada benim eşim de ikm. Sizde karantinadamisiniz uygulama gereği eşim karantinada

Ben hergün yarım saat veya 45 dakika ip atlıyorum. 1 saat evin önünde yürüyüş yapıyorum. Birde videolarla egzersiz yapıyorum

Kizlar ben foto yükleyemiyorum fotoyu sürükle ya da tıkla diye sekme varta oraya tıklıyorum galeri acilmior nasıl yüklüyorsunuz yoksa yazmak yerine resim atmak daha güzel olur balpamuk

Çok pardon bildirimi görmemişim tabiki genel kurallardi H

Merhaba kızlar. Bugün sabah kahvaltım; 1 adet haşlanmış yumurta, az peynir, 1 adet domates, beş tane zeytin ve bir dilim ekmek. Öğle yemeği bir kase tavuk sote, cacık, iki adet közlenmiş kırmızı biber ve bir dilim ekmek. Çatalla kadayıf tatlısından bir çatal tadına baktım. Tatlıya hiç dayanamıyorum

Bu arada haftada üç gün spor şartı koyuyorum en az yarımşar saat olmak uzere. herkes hangi sporu yaptığını ve ne kadar süre yaptığını yazacak. sporun haricinde günde 50 squat yapmayı teklif ediyorum ne dersiniz

Akşam yemeğim tavuk sote bir dilimi az geçer pide ve bir kase cacık. ve bir tane tulumba tatlısı attım ağzıma maalesef. ilk gün için yine Abur cubursuz bir gün geçirdim çok şükür ama spor olayına evde başlamam gerekiyor.

Hoşgeldiniz kızlar benim akşam menüm bı tabak nohut yahni pirinç pilavı cacık 1 dilim ekmek. Bu arada dışarda yürüyüş imkanınız yoksa Leslie güzel secenek

Hadi hep birlikte devam edelim. Öglen yemeğim 7-8 kasik etli sebze yemegi. 4 kasik pirinc pilavi 2 kasim yogurt.

Amin inşallah

Saka zaten canim Arada kacamak yapmak iyi geliyor, yoksa ben kendimi mutsuz hissediyorum. telafi edersin bir sekilde

Kızlar sahurda: -1 adet haşlanmış yumurta -2 adet ceviz -Domates -Peynir -10 adet yeşil zeytin -2 adet kuru kayısı 2 litreye yakın su içtim. Hepinize iyi geceler. ❤ meliSSAnil Cok sukur bin

Bu akşam yemeğim; 4 kasık etli sebze. yemeği. 1 tabak salata, 2 kaşık yoğurt.

Öncelikle çoook teşekkür ederim. ŞiMdi tartının fotoğrafını çekmek zorunlu mu? Bir de 50 squat çok değil mi? Kaldıramam ben onu. ( H

Çok değil ya bu hafta her gün 50 squat cekcez haftaya iki kez birer günlük dinlenme vereceğim ve sonra sayıyı arttıracağız 70 lere 80 lere kadar tabi ilerledikçe hemen diil S

Bu haftanın 1. Sporunu yaptım yarım saat tempolu yürüyecektir ancak o yediğim bı dilimcik revaninin cezası olaraktan 15 dk fazladan yürüdüm 45 dakka yürüyüş. akşam da 50 squatimi yapacağım katılım azaldı sanki bayanlar biraz yazın ne alemdesiniz melliyesill balpamuk meliSSAnil nerelerdesiniz

Kilom fazla çıktı ya ben 2 gündür baya ödemliyim hissediyorum atamadım ödemi bir türlü. Bu akşam iyi bir yiter atayım eliptikle belki iner. Maalesef 67.3 çıktım bu sabah. Normalde 1 kg eksik çıkıyorum. Eklentiler 036BBEFE-F21B-4118-93A2-33E79366DE36. jpeg 63,4 KB · Görüntüleme: 17 balpamuk

Resim cekemedim. Bu aksam yemegim; 2 dilim beyaz peynir ve 2 cevizin de icinde oldugu salata ve 3 kasik firinlanmis sebze..

Estafullah sizinkide squat yerine mekik olsun o zaman 50 çok olursa 30 dan baslayin H

Bu sabah kahvaltim. 2 dilim tost ekmeği ile tost. Yaninda da yarim domates ve roka..

Evet diyet konusunda illa şu yencek diye sartlamak istemedim ama temel mantık ekmek varsa pilav makarna yok pilav makarna varsa ekmek yok hamurisi kızartma tatlı yasak

Ben de size katılabilirim. 5. Takımda zayıflama yarışındayım ama size de katılıp menülerimi paylaşabilirim hem daha çok motivasyon olur. Biz spor da yapıyoruz.

Ben Karatay diyeti yapıyorum. Malum ekmek yok. Zaten normaldeyse 2 çavdar yiyordum onu da yemiyorum. Onun yerine cevizle dengede tutuyorum.

Slm kizlar Kahvaltida 1 yumurta 3 zeytin, azcik peynir Salatalik Sekersiz cay Ve 3 kucuk hurma yedim Sanirim gunde 2 ogun yapicam Aksam 6 dan sonra yemiycem ve detox yapmayi dusunuyorum. Kendimi cok siskin hissediyorum. Règle olmadim gecikti ve kabizlik problemim Var suan.

Kızlar yarım saat ip atladım. 1 saat yürüyüş yaptım bugün. Squat falan yarın başlayacağım. Videolarla egzersiz yaptım 20 dakika. Yarın bende ölçülerimi yeniden bakıp yazarım.

Selam kızlar, Ben bugün pek uğrayamadım. Karantina dolayısıyla havalandırdığımız sebze-meyve, paketli gıda ne varsa hepsini dezenfekte edip yerleştirdim. Bu iş beni çok yoruyor. oturdum ama yorgun hissediyorum resmen. Ah ben hala ölçülerimi almadım bu arada. Bugün spor yapamadım 2 günün acısı var üzerimde. Bugün ki menüm; Sabah: -2 kase çorba Öğle: -2 yulaflı fit kurabiye -filtre kahve Akşam: -zeytinyağlı brüksel lahanası -2 kase çorba -1 kase yoğurt

NE güzel Allah bağışlasın. Ben hipo hipo hastasıyım kendiliğinden adet olamıyorum yumurtalarim gelişmiyor. Aslında kilom boyuma göre normal cikio vücut kitle indeksimde normal seviyede ama göbek bel çevresi yağlanması var H

Hoşgeldiniz memnunn oldum sabah ara öğün öğlen ara öğün akşam ara öğün yapıyorsunuz ve resimlerini çekin ya da yazın günlük iki litre su içmeyi ihmal etmeyin aman

Hedeflediğiniz kiloyuda yazın. Bu arada benim akşam yemegim tavuklu patates 4 kaşık pirinç pilavı 1 dilim ekmek çorba salata. Aslında pilav varken ekmek almamak gerekiyordu ancak ekmek çok tazeydi dayanamadım

F fatmasu 83 kg 165 boy Kendimmm 63 kg 159 boy S sismanliktamastir 76.2 kg Ben lanet bir sismanim? balpamuk 67.3 kg melliyesill 59 kg 167 boy meliSSAnil 69.8 kg Kizlar 7 kişi olmuşuz ne güzel kilolarimiz budur bu cuma yine tartilalim olmadı 15 kişi falan olursak dizede uygun olursa whatsap grubu kurarız. Bir de birbirimizi tanıyalım mi medeni hal meslek ve yaslarimizdan söz edelim Ben 31 yaşında iki yıllık evli zabıt katibiyim F fatmasu

Çok teşekkürler. Zaten kendimi besinsiz birakmiyorim F fatmasu

Siz yine doğum yapmisiniz da almışsınız en azından ben hormonal bozukluklardan dolayı hem çocuğum olmuyo tüp bebek bı kez denedik tutmadı metabolizma yavaş çalıştığı için hemen kilo alıp zor veriyorum. Emzirirken kilo verme şansınız çok yüksek yeterki bebisiniz de siz de sağlıklı olun

Hepimiz cidden karantina mağdurları çıktık. Öğlen bir dilim kepekli ekmek küçük bir tabak kabak yemeği ve cacık yedim. sizin kilolar baya düşük benim kilomun yanında. Ben doğum kilolarını veremedim henüz

Squat kalca da buyutuyor, cok hos durmaz bence. Şınav-mekik çeksem ben?... Özür dilerim böyle de itiraz ediyor gibi durdum ama.

İnşallah olur canım merak etme. Ben de polikistik over hastasıyım hemen kilo aldım mı adet düzeni anında bozuluyor. Doktorlar tedavi olursun diyordu ama hiç gerek kalmadı iki tane çocuğumuz oldu. Kilo vermek bu süreci kolaylaştırıyor ama ona eminim iki hamileliğim de zayıfladığım dönemlerde oldu. H

Slm kizlar bende size katiliyorum Kendimi motive edemiyorum, belki birlikte daha kolay olur

Bu sabah ki kahvaltım: -2 kk kaşar peyniri -1/4 avokado -1 küçük parça omlet -küçücük susamsız, ev yapımı simit -yeşillik Eklentiler A527C20D-FE30-4833-8EB3-D03867FA7E58. jpeg 141,1 KB · Görüntüleme: 20 meliSSAnil Cok sukur bin

Yag aldirdigim zaman gecen yil yani 63 tum.168 boyum. Yaklasik 4 lt alindi ve ben sonrasinda surekli tansiyon dusuklugu halsizlik yasadim. Cabuk toparlanayim diye yedim de yedim. Duzeldi gecti ama 67 ye kadar ciktim. Karantinadan beri 70 oldum. Ama islem yapilan bolgelerde kilo almadim. vucudum orantili ama eski kilomaa dusmek istiyorum. Malesef atistirma huyumdan vazgecemiyorum. Aciktigim icin degil aslinda duzensiz yemeyi seviyorum. Sonrada mode agrisi cekiyorum

Vallahi maşallah diyelim

Bana cevap gelmemiş ama mesajı genel olarak yazdınız diye algıladım ben de 83 kg ve 165 boyla yarın sabah yazarak başlayabilirim o zaman di mi

Yeşil zeytin yiyorum, zeytinyağlı. Valla Canan Karatay bol bol zeytin diyor. Hatta iftarı hurma değil zeytin ile açmamızı söylüyor.

Yazim hatalari icin. pardon kizlar Telefon dili fransizca kullanliyorum. Otomatik duzeltmeye geciyor ve bazi kelimeler degisiyor gonderdikten sonra farkediyorum

Hoşbulduk. Herkese hayırlı Ramazanlar. Ben de oruç tutamıyorum. Onun için günlük menülerimi yazayım. Akşam topluca mı yazalım yoksa gün içinde paylaşalım mı?

Ben geç kalktigimdan öğlen yemeği yemeyecegim yarım saat sonra yarım muz yiyecegim. az evvel sütlü şekersiz neskafe içtim süt tozu asla kullanmıyoruz

Saol canım, sanada hayırlı ramazanlar

Bu arada fotoğraf nasıl yükleyebilirim yardımcı olursaniz sevinirim meliSSAnil Cok sukur bin

Ben de 30 yaşında evli İkm yim. Çok teşekkür ederim.

Merhaba, ben de size katılmak istiyorum... :)) Başladığım kilo: 76.2 Hedef: 65 Anladığım kadarıyla bir tartı günümüz var ama ne zaman bulamadım. Haftada da 3 kere yarımşar saat spor yapıyoruz, sanırım. Bir de öğünlerimizi yazıyoruz. Başka neler yapıyoruz, bağımsız mıyız bir anlatırsanız sevinirim. :)

Canım çok geçmiş olsun üzüldüm.. sağlığına dikkat et kilo vericem illa diye vitamindir besinsiz kalma yeşil çay icebilrisin mesela baya yardımcı ödem atmaya falan..

Kime nasıl uyarsa. Aslında menülerden hemen sonra yazılsa güzel olur

Ben 20 yaşındayım okuyorum, babam da infaz koruma memuru oda karantinada meliSSAnil Cok sukur bin

Sizin nasıldı gününüz? Uygulayabildiniz mi?

15 sinav cekmek H

Hem ekmek hem pilav fazla mı olmuş sanki?

Kızlar ölçülerimizi yazıyorduk bugün. Göğüs:88 Bel:64 Kalça:94 Bacak:52 Kilo:59 Boy:167

Hoşgeldiniz memnunn oldum. Evet cuma günleri tartı günü herkes diyet listesini kendi oluşturuyor ha isterseniz listede hazirlayabilirim size. Haftada bir kaçamak hakkınız var bunu astiginizda suçunuzu itiraf ediosunuz ve kurulca size ceza kesiyoruz spor cezası günde en az bı iki kere girip günlük ne yediğinizi yazıyor ya da resmini cekiosunuz. Haftada 3 gün yarımşar saat spor günde 50 squat muhakkak yapılacak yapan hemen yaptığını yazacak. Tartıda artı cikanada ayrıca ceza keseceğiz bu arada.

Haftada 6 gün yürüyorum. 1 gun 30 dk, ertesi gün 45 dk. Cumartesi boş. Tartı günü yapacagız değil mi?

İyi sahurlar ❤ Sahurda -yumurta -domates -peynir -zeytin -ceviz -kayısı ve bol bol su

Bı dilim revani yedim ve haftada ikinci kacamagimdi bana bı spor cezası verin bekliyorum

Evet farkındayım bir takım kaptanı olarak benim daha dikkatli beslenmem gerek ama kayinvalidemlerde şu ara kalıyorum ve sürekli ye ye baskıları var. Pilav varken tabiki ekmek yememek gerekiyor

Selam kızlar benim kahvaltım bir adet haşlanmış yumurta yarım domates yarım salatalık bir minik kare helva iki dilim ekmek şekersiz çay Öğlen yemeğim ise bir yumurta ile yapılmış yumurta salatası şekersiz çay 2 fındık 2 yer fıstığı 1 kuru üzüm H

Bugünki sporlarım: 25 dk yoga, 50 squat, üstüne 12 dk squat girlle ayrı bir video yaptım bölgesel, 30 dk cardio (squatgirlin 50 dk lık 500 kalori yaktıran videonun 350 kalorisini yaktım 30 dk da ve bıraktım acayip zorladı bünyemi), üstüne 20 dk eliptik ve streching yaptım. Resmen perişan oldum Bugün ki menüm: Sabah: -2 parça kaşar peyniri -Küçük bir parça omlet -1/4 avokado - çeyrek ev yapımı susamsız simit -yeşillik Öğle: -8 yk zeytinyağlı barbunya -1 avuç maydonoz Ara: -1 dilim meyveli kek -filtre kahve Akşam: -120 gr haşlama et -dolu dolu fırında karışık sebze

Sabah: -1 dilim ekşi mayalı ekmek -1 poşe yumurta -1/4 avokado-süzme peynir karışımı Ara: -2 hurma -2 ceviz Öğle: - 1 tabak taze fasulye Ara: -incir uyutması H

Bence cumaları tartı günü olsun çünkü bugün başladık gbi ya haftaya cuma tartiliriz ben en son iki gün önce tartıldım 63.6 kiloydum hadi herkes kilosunu yazsın H

53 adet squat yaptım iyi geceler

Supersiniz ya ben spor yapamıyorum squat dışında.

Olculerimi yazicam gun icinde H

Zalımsın

Eğer geç kalmadıysam ben de katılabilir miyim aranıza kızlar hemen yarın sabahtan başlarım ben de günlük yaZmaya.

Süpersin. Haftada bir kaçamak hakkın var cumaya kadar bı daha kaçamak yaparsan sana ceza vereceğiz

Güzel menü ancak keşke 1 ya da 2 ince dilim tam buğday ekmeği de yeseydiniz tamamen ekmeksiz diyet pek önerilmiyor

Gunaydin herkese Kahvalti 1 dilim kepekli bugday ekmegi 5 zeytin 2 yumurta Yesil cay Règle gunlerim yakin tatli krizimi onleyemiyorum.2 tulumba tatlisi kacamak 500 kalori aldim bu sabah Dengelemem lazim 1 saatlik yuruyus,50 squat ce 10 dk kas egzersizi yapicam. Sabahki kilo 69.5 Cumaya kadar tartilmiycam H

Ben normalde cuma sabahları tartılıyorum. Eger sizlere de uyarsa cuma yaparız biz de..

İftarda -Kuru fasülye -Salata -Göce çorbası Bol bol su içelim

Süpersiniz. Ben epilepsi hastası oldugumdan maalesef oruç tutamıyorum sabah kahvaltim bir duble şekersiz çay bir kuru incir ve 1 yumurta ve marulla yapılmış yumurta salatası 2 litre suyumu akşama kadar içmeye calisacagim

Gunaydin herkese 1 yumurta 1 salatalik 1 Sekersiz kahve 1 kare cikolata 1 kucuk domates 230 kalorilik bir kahvalti Dun 1000 kaloriyle gunumu tamamladim 1 saatlik yuruyus, 50 squat Ama yagmur basladi ve onumuzdeki 2 Bafta hep yagmur yuruyus yapamiycam sanirim Meslek ise ben estetisyenim Vucut olculeri 94-72-102 Ilk hedefim 65 sonra 62

Spor konusunda hepiniz çok iyiymissiniz arkadaşlar

Tesekkurler Spor kismini atlamisim ben. ok benim icinde tekrar firsat olur spora baslamaya Yarin kilomu yazarim son aylarda cok aldim. Ozelliklede sokaga cikma yasagindan beri abarttim sanirim.

Sanirim herkes istedigi diyeti uyguluycak Ben simdilik kalori sayimiyla devam edicem. Sonra degistirebilirim

Bir yumurtayla ve peynirle yapılmış omlet yarım domates 2 dilim ekmek 1 duble şekersiz cay F fatmasu

Hoşgeldiniz hayırlı ramazanlar H

Ben varım..

ben de katilmak istiyorum

Sınav çekemiyorum maalesef en çok 3. 4 tane çekebilirim ama onun dışında tüm cezalara razıyım mekik olur squat olur Leslie olur H

Gunaydin Bu sabah 69,8 kilom Gecen yil 63 tum. Yag aldirma isleminden sonra kilo aldim. Ve biz 16 marttan beri karantinadayiz, evde olunca abur cubur yemekten iyice sistim. Umarim kolay verebilirim.

Cep nonuzu mesaj olarak atarsanız grubu kurar eklerim ortada paylasmayalim numaralarımızı

Bugün ki Menüm: Sabah: -1 yulaflı fit kurabiye -filtre kahve Öğle: -zeyinyağlı pırasa (kaşık hesabı yapmadım 1 tabak dolacak kadar) Ara: -2 kaşık yulaf lapası Akşam: -zeyinyağlı pırasa (kaşık hesabı yapmadım 1 tabak dolacak kadar) Bugün spor yok. Suyumu belirtmiyorum çünkü fazlasıyla su içiyorum normal şartlarda da. Diyetisyenim fazla su içmemin de ödeme neden olabileceğini söylediği için bunu dengelemeye çalışıyorum. Bu arada kilomu ve ölçülerimi yatın sabah tartılıp, ölçüp söyleyeyim daha sağlıklı olur.

Sahurda -omlet -domates -peynir -zeytin 10-15 tane -ceviz 2 tane -kayısı 2 tane Bol bol su içelim ben şuan 8. Bardağı içiyorum. balpamuk

Günaydın arkadaşlar fotoğraf paylaşabilir miyiz? Tabakların fotoğraflarını atabilirim arada. balpamuk

Kilonuzu ve hedeflediğiniz kiloyu yazarmisiniz S

10 15 zeytin mi biraz çok diilmi diyet icin

Desenize hepimiz karantina magduru

Benim de eşim karantinada ben bebekten dolayı izinliydim yeni başladım daha karantinaya alınmadım. F fatmasu