08.00 ile 09.00 : 10:00: filtre kahve 13.00 ile 14.00 : taze fasulye, yoğurt 15.00 : meyve salatası 18.00 ile 19.00: pırasa yemeği Kilom:

Suan 68 kg 1. hedef 60 2. hedef 55 Gunluk menum Ceviz. roka. maydonoz.10 zeytin. ihlamur cayi Peynir. yaz domatesi Ara bir elma Turk kahvesi Aksam 17.30 4 kofte. tursu kavurmasi. taze fasulye. ayran Cay 60 dk tempolu yuruyus

08.00 ile 09.00 : haşlanmış yumurta, peynir 10:00: filtre kahve 13.00 ile 14.00 : limonlu pasta 15.00 : taze portakal suyu 18.00 ile 19.00: çorba, kinoa, sebze sote Kilom: 61.6 K

Merhaba Karataya kacamaksiz mi uydun. sporu nasil yaptin biraz bilgi verirmisin

08.00 ile 09.00 : peynirli omlet, havuç, zeytin 10:00: filtre kahve 13.00 ile 14.00 : 15.00 : 18.00 ile 19.00: Kilom: 61.3 malipina Kasabın

tabi ki başlangıç ve hedef kilonuzu, isterseniz öğünlerinizi de günlük yazabilirsiniz. çok sevinirim.

Bende tam bir karatay diyeti yapiyorum kitabinida 2 kez okudum. bugun de yemek tarif kitabini aldim. bende size katilmak isterim.

kolay gelsin hanımlar. karataydan vazgeçmeyin. ekimden beri 17,5 kilo verdim ben, sporla beraber tabi

Hayırlı olsun canım topiğin. Karatay diyeti yapılması en kolay diyet gerçekten. Ayak üstü yemekten ve abur cuburdan uzaklaştırıyor insanı. 2 öğün ana tıka basa yiyor insan. Ama sporsuz hiçbir diyette doğru sonuç alınamıyor bunu da bildirmek isterim. Hele ki son birkaç kilon kalmışsa en azından 1 saat yürüyüş gün içinde cidden şart. İşte karataydan memnun kalmayanlar, yürüyüş kuralını hep atlayanlrdan oluyor o yüzden. K

kurallar : Akşam 19:00-20:00'den sonra yalnızca çay, bitki çayı, maden suyu ve ayran içmek Sofradan doyduktan sonra kalkmak, tercihen ara öğün yapmamak ya da ara öğünlerde 1 porsiyon meyve yemek Günlük en az 30-45 dakika yürüyüş yapmak serbest besinler: Bulgur, çiğ havuç Glisemik indeksi düşük olan kuru meyveler, kuru erik, kayısı, gün kurusu Armut, elma, ayva, mandalina, çilek, erik, kiraz, portakal vb. Doğal tavuk, işlenmemiş doğal ürünler, pastırma, yumurta Evde mayalanmış yoğurt, ev yoğurdu ile hazırlanmış ayran, soda, gün içinde en az 2 litre su, türk kahvesi ve filtre kahve Fındık yağı, zeytinyağı ve tereyağı Salata, sebze, bakliyat, et ve balık yasak besinler: Tüm şeker, şekerli gıdalar, tatlandırıcılar ve diyabetik ürünler Tüm tahıl unu ve bunlar ile hazırlanmış besinler. Yani kısacası ekmek, kavrulmuş kuru yemişler Pişmiş havuç, patates, pirinç Üzüm, kavun, karpuz, incir Marketten alınacak tavuk, salam, sosis, sucuk ve yumurta Diyet ve light içecekler dahil her türlü meşrubat, neskafe, alkollü içecekler, meyve içerikli yoğurt Öğütülmüş tahıllar Ay çiçek yağı, katı yağ, mısır-özü yağ başlangıç kilom: 62kg hedef kilom: 52kg

08.00 ile 09.00 : omlet, peynir 10:00: Türk kahvesi 13.00 ile 14.00 : limonlu pasta filtre kahve 15.00 : kuru elma 18.00 ile 19.00: çorba, karnabahar yemeği Kilom: 61.5

Karataya uygun degil ki menu Kahvalti eksik Pasta portakal suyu yasakli seyler