konu başlığına tıklayıp da şu anda yazdıklarımı okuyan herkese merhaba. ben çoook önceden burada birçok günlük kaydettim. yeri geldi başardım yeri geldi pes ettim yeri geldi direndim. tüm o başlayıp bitirmelerimle, bazen zırh gibi bazense hassas irademle tekrar buradayım. farkettimki anlatmazsam yine, yarısmalara katılmazsam, sizlerle fikir alısverisinde bulunmazsam eski halime döneceğim. hikayemi özetlemek gerekirse her zaman için kilolu bir kızdım. çocuklugumdan beri mutsuzdum taa ki bu yaza kadar. 90 kilodan 68 kiloya düstüm. tam 22 kilo gitti. fakat bunu yatarak veya kendimi kısarak yapmadım. Tamı tamına 8 ayımı aldı kilo vermek. öncelikler 4 ayım kahvaltıda booool bol, öğlenleri olabildiğince az karbonhidratlı, akşamlarıysa protein ve sebze ikilisiyle geçirerek 76 kiloya düstüm. sonrasında artık spora baslamam gerektigini farkettim zumba, pilates, bisiklet gibi çeşitli dersleri olan bir salona gittim haftada 3-4 gün aksamları ne istersem yedim ama sporumu ihmal etmedim geldim 68 kiloya. beni tanıyan tanımayan herkes sormaya basladı neler yaptın neler yedin? ne kadar değiştin ne güzel oldun diye de pohpohlamaya. o kadar değdi ki sabretmeye beklemeye. çünki şok diyetler yaptıgım dönemlerde 10 kilo verip 20 almaktan sıkıldıgım için baslamıstım bu yola. sabretmek zorundaydım. beklemek zorundaydım. yürümek hareket etmek ve en önemlisi potansiyelimi keşfetmek zorundaydım. karşılığını aldıgımda da herkes gibi mutlu oldum. ancak son 3 aydır deli gibi yedigimi farkettim ve tamamen aç gözlülükten. aç oldugum için bile değil. 8 ayın acısını çıkarırcasına yiyorum. (ki o 8 ayda da gayet istediklerimi belirli aralıklarla tüketmistim.) 70.5 kiloya çıktım. 3 ayda 2.5 kilo aldım. bence az bile aldım. en basitinden günde 5 kase sütlaç yedigim oldu bu geçen 3 ayda gerisini siz düşünün. gelelim sıradaki hedefime. açıkçası sporla zayıfladıgım için o 2.5 kilo pek de farkedilmiyo dısardan. niyetim sayılar değil. elbette kütlem azalsa tadından yenmez ama benim sıkıntım bacaklarla. genetik bi bacak basen kalınlığım var. belli bi miktar küçüldüler elbette ama istedigim seviyede değiller. üst kısmıma göre farkedilir kalınlıkları var. mom jean giydigimde mom jean gibi dursun istiyorum oysaki bana yapışıyor girdiğim her pantolon. 38 bedene düşmüş olsam dahi. birçok arastırma yaptım ve sonuçlarına göre genetik de olsa bacaklarımızı belli bi miktar küçültebiliriz. arastırmalarıma ve birkaç spor hocasıyla konusmalarıma göre bacakları incelten yegane spor yürüyüş. eğer 40 dkdan az koşabiliyorsak koşu da kalınlastırıyor kaslandırarak. bisiklet sürmek de bir miktar kalınlastırıyor koşu gibi. yürüyüşe ek yapabileceğimiz diğer etkili sporlarsa pilates, yoga ve yüzmekmiş. benim imkanlarım dahilinde yalnızca yürüyüş var pilatesi de evimde pc yardımıyla yapacağım cünkü ek olarak salona gidemem. ancak su an memleketimdeyim bi haftalıgına spora bu süre doldugunda baslayacağım. ve de aksamları 10 dklık karın egzersiziyle günlerimi kurtaracağım. sporlarım baslayana kadar simdilik sağlıklı beslenip sizlerle paylasacağım arkadaşlar. umarım hepimiz basarır ve bunu bir ömür sürdürürüz. potansiyelimizi keşfedelim!

hiç kimseee uğramıyordu günlüğüneeee haha olsun. bugün biraz fazla yedim sanırım; sabah 1 fincan türk kahvesi içine 1 mürdüm eriği doğradığım ve 1 çk böğürtlen reçeli koydugum yoğurtlu yulaf ezmesi ara 1 dilim karpuz 3 galeta öğle 3 küçük boy peynirli pide 3 kase ayran aşı ara 1 sade kahve akşam 1 tabak babagannus 1 kase ayran aşı 3 dilim kepek ekmeği spor yapamadım A

merhaba günlükcğüm hiiiiiiiiiiç iyi haberlerle gelmedim bugün bi hastane macerası atlattım moralim de çok bozuk bu yüzden pide sayısı arttı hahah ne olcaksa olsun diyerek sabah 3 kurabiye ara nescafe öğle 4 küçük peynirli pide 1 kase ayranaşı ara 1 dilim kavun aksam 1 tabak haslanmıs patates salatası 2 kase ayran aşı 1 bardak ice tea dünden kalma yiycekler vardı evde çok fazla o yüzden yine onları tükettik. spor da yok. artık kendi evime gitmek istiyorum sabahları yürüyüs yapmak istiyorum A

bugün başladım tekrar sağlıklı beslenmeye çalısmaya. şimdilik sıkıntım yok ama geceye doğru abur cubur krizi tutacaktır yine sabah 3 kaşık yulaf ezmesi 5 kaşık yoğurt 1 avuç ahududu 1 çk vişne reçeli 10-15 üzüm karıstırdım ve tükettim çooook lezzetli ve sağlıklıydı ara 1 avuç kadar çiğ fındık öğle 1 tabak şehriyeli bulgur pilavı 1 kase yoğurt 1 dilim karpuz 1 dilim kavun ara 3ü bi arada kahve akşam sabahki yulaf karısımımdan yedim memleketim çok sıcak bi sehir oldugu için insan sürekli fresh seyler tüketmek istiyor bu yüzden yoğurt ve meyve çok tüketiyorum bir de 3ü bir aradayı azaltmam gerek ne güzel filtre kahveye alısmıstım bi ara tekrar dönmeliyim spor: 10 dk karın egzersizi 10 dk basen egzersizi A