ben baya kalorisiz besleniyorum sanırım :)

sonradan bırakmak yok ama :) ben emek emek liste yapmıştım sonra ne yazan oldu ne gelen giden

beni de aranıza alın siteye yeni üye oldum benim ama 76 kilodan 61 e düşmem lazım hergün yediklerimi yazarım inşallah

acıkıyorum boyum 165 kilom 76 bugünkü menüme gelince sabah : 1 yumurta 1 dilim ekmek 4 tane zeytin peynir ara : elma ve 5 diyet bisküvi öğlen: yoğurtlu mantar salatası ve 1dilim ekmek ara: 1 kase yoğurt akşam: taze fasulye ve bolca salata 1 kase yoğurt yedim

arkadaşlar ama bırakmayalım lütfen her gün yazalım ne yediğimizii

canım boyun kaç . push ;

merhabalaarr :)) sabah kahvaltım: yrm simit+çay ara:çay öğlen:2 kaşık pilav+tavuk+salata ara:1 tane tatlı bisküvi akşam: 6 köfte+ yoğurt+salata ara: kahve içmeyi düşünüyorum 10-15 dk sonra koşu bandında yürüycem 6 km hızda 1 saat falan yaa ben hasta mı oluyorummm sanki çok yemiş gibi hissediyorumm

şimdi gördüm boyunu yazdığını

ben bugün çok düzensiz yemek yedim sabah okula geç kaldığım için kahvaltı yapamadım öğlen pırasa yemeği yedim akşam ise et yemeği 2 dilim ekmek yedim yarım saat sonra da elma yiyeceğim koşu bandında yürüyeceğim inşallah

ben de 72kg yum hedefim 60 epeydir istiyorum ama motivasyon eksikligim var ben herhangi bir diyet sistemine girmeden saglikli beslenme taraftariyim cunku dukan ve karatayi omur boyu yapabilecegime inanmiyorum kendi adima hergun yediklerimizi yazalim ictigimiz sudan yaptigimiz spora kadar benden bir oneri, yarin tartilip yazalim pazartesi tarti gunu olsun

Unutmadan bi listeye ek olarak 2-3 fican yesil cay Su bastacimiz olacak Ve yapabiliyorsak spor yapacagiz

Gunaydinnn Bugun regl 2. gunum deneme olarak tartildim ona ragmen tarti mutlu etti beni Ben cuma ve pazartesileri tartilacagim pazartesiki kilomu buraya yazarim Gunluk yediklerimi de aksam yazmayakarar verdim hepsi bir aradaolsun diye Ben de onceki seneler diyetisyene gitmistim o listeyi azcik kendime gore modifiye ettim Uyaninca buyuk kupayla su Sabah 2 ince dilim esmer ekmek 2 kibritkutusu peynir ya da 1 peynir yerine 1 yumurta 3-4 zeytin Domates salatalik maydonoz roka vs... Sekersiz cay Kusluk 1 meyve 4 badem ya da 2 ceviz Ogle: Ana yemek secenekleri: 6 yk susuz sebze yemegi/ 4 kasik kurubaklagil yemegi/ 3 kofte/ 5 kasik et sote/ 2 tavuk but ya da pirzola/ 1 kutu ton baligi/ 1 orta boy balik vs... 2 dilim ekmek ya da 2 kepce corba yada 4 kasik pilav 3-4 kasik yogurt yada ayran Yagsizsalata Ikindi 1 meyve 1 avuc leblebi Aksam ogle gibi secilecek, ogle sebze yendiyse et yenecek Gece ( 21.30) 1 bardak sut 1 meyve

sabah: yumurta, peynir, 1 dilim ekmek, 3 tane zeytin ara öğün : elma öğlen 2 kaşık bulgur pilavı ve çok az tavuk bir dilim ekmek ara öğün : yarım porsiyon sade dondurma ilk günde kaçamaklarım başladı gibi akşam bir kase çorba sebze yemeği yedim ara öğünde bir elma ve yoğurt yemeyi planlıyorum

eveeet bugün çikolata günüm:) sabah: yrm simit+çay ara:çay öğlen:az tavuk çorba+ patatesli kıyma yemeği ara: çikolata +kahve akşam: havuç+marul+pancar salatası ara:neskafe içmeyidüşünüyorum karnım aç ama :)))

bende katılabilirmiyim. ben başlayalı 1 hafta oldu gayet iyi devam ediyorum. kilom 76 di ilk hafta 2 kg gitti ödem vs. artık haftada 800-1000 gr arası vermeyi planlıyorum. geçen yıl diyetisyen eşliğinde 12 kilo vermiştim tabi sonra dikkat etmedim düzensiz beslendim ve geri aldım şimdi tekrar aynı diyetime başladım. 29 yaşındayım.?

konu sahibi de dahil kimse uğramamış N

ben varıııımm:) benimde karatay da 3. günüm mayıs sonuna kadar 58 kilo hedefim var su an 68 kilodayım

Boyum 1.70, kilom 75.. mayıs sonuna kadar 60-62 kilo olmam lazım, benimle birlikte devam edecek olan arkadaş arıyorum.. sabah-öğlen: 1 kahve+ biraz ekmek+ 1 yumurta+ 2-3 sucuk ara:yok akşam: 1 çorba+ 1 tabak salata+ 2 kaşık yoğurt ara: birazdan yiyeceğim (yarım muz+ 4-5 çilek) saat 21:00 civarı da 1 bardak kahve içeceğim

bu arada hedefimi yazmayı unuttum. 25 mayıs oğlumun doğum günü o güne kadar 65 olmayı çok istiyorum bakalım. tabi sonra bırakmıcam 60 olana kadar devammm.

ben de 29 yaşındayım şu an 72 kgyum benim de hedefim kızımın doğumgününe kadar 13 temmuz 60 kg 12 kg süper vermişsin ben hayatımda topyekün o kadar veremedim nasıldı listen canım?

acıkmıyor musun? Bu arada kaç kiloydun? Boyun kaç?

mesela 1 gününü anlatabilir misin? Dün neler yedin mesela?

Ben de geldim 10 kilo vericem arkadaslar ama birlik olmak sart

uyanınca 2 fincan su sabah: 2 dilim tahıllı ekmek 1 dilim peynirli 1 yumurtalı omlet 4 zeytin domates maydonoz bögürtlen çayı ara: 1 kivi 5 fındık öğle: 6 yk mantar yemeği 4 yk pirinçpilavı 1 bardak ayran ara: 2 hurma 1 avuç içi leblebi yeşil çay akşam: palamut ızgara bol salata 2 dilim ekmek ara: avuç içi kadar yaban mersini kuru üzüm karışımı şekersiz çay gün içinde 8 bardak su içtim yatmadan 2 bardak daha içeceğim spor yapamadım regl olunca canım istemiyor hiç.

Arkadaşlar ben kendi günlüğüm de de yazıorum ama buraya da yazayım ayrıca karatay yapıorum(4. gün) Boy 1.64 Kilo 68 Kahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta 4 zeytin 1 domates bir avuc badem 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir:) 1 Fincan yeşil çay

sabahları uyanınca 1 bardak su içiyorum kahvaltı: 1 dilim tahıllı ekmek 2 yemek kaşığı kadar tavada yumurta 2 zeytin, 1 dilim peynir maydonoz tere şekersiz çay ara: yapmadım fırsat yoktu öğle: 6 yemek kaşığı kıymalı türlü 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 3 kaşık yoğurt ara: 1 fincan yeşil çay 2 gün kurusu kayısı bu arada dün kardeşimin kız arkadaşını gördüm 9 kg vermiş 1200 kalorilik diyet yapmış insülin direncini kırmak için 3 ay hiç tatlı yemedim dedi ilk 2 hafta hiç doymuyordum hep mızmızlanıyordum hep açtım ama şimdi hiç aramıyorum eski iştahım hiç kalmadı dedi tatlıyı da aramıyormuş.. açıkcası fena gaza geldim

merhaba tatlısızzz olmazz:)) bugün okulda çocuklar pasta fln getirmişler accık yedim sanırım: sabah:yrm poaça+çay öğlen:kuru fasülye+1kaşık pilav+1kaşık makarna+1 ayran ara:1 tane elmalı kurabiye akşam:çorba+salata bu arada tam 75 kiloyum sabah tartıldım

tamam seninle devam edelim ozmn :)) bu karatayın mantığı nedir? ben bir ara dukan denemiştim:)

Kısaca bi anlatiim sağlıklı bir şekilde kilo veriyorsun aslında bu bi diyet değil yaşam biçimi, glisemik indeksi düşük gıdalarla besleniyorsun ekmek pirinç makarna tatlı tuz yok ekmek yerine ceviz yiyorsun doyarak ve sağlıklı beslendiğin için kilo veriyorsun bir de en önemlisi spor, spor yapamıyorsan bile günde en az 1 saat yürümelisin Bende kitapları var ayrıca istersen nette de bu konu hakkında bir sürü doküman var. Benim 3 günüm inan kendimi bi nebze olsun hafif hissediyorum belkide yediğim şeyler dokunmuyor ondan, tartılmak istiyorum ama daha kilo vermemişimdir diye tartıya motivasyonum düşebilir. Ayrıca gecen sene yine bu zamanlar dukan yaptım sende oldu mu bilmiorum ama benim tansiyonum düştü ve bayılma tehlikesi atlattım ondan sonra vazgectim dukandan (dukan ile 8 kilo vermiştim ama geri aldım)