8.00: Peynirli omlet, domates, kapya, ceviz ve kuru kayısı 12.30: Sütlü nescafe 17.30: Etli türlü ve yogurt 20.00: Sütlü nescafe 2 litre su 5000 adım (30 dk orta tempoda yürüyüş)

9.00: Haşlanmış yumurta, domates, kapya, avokado, mandalina 12.00: Sütlü nescafe 18.00: Etli kabak, bulgur pilavı, yeşil salata ve ayran 2.5 litre su 11000 adım

Hedeflediğim kiloya ulaşıncaya kadar, günlük menü ve egzersiz takibi yapacağım. Kilo bildirimi için seçtiğim gün pazartesi. Yarın sabah başlangıç kilosu ve hedef kilo ile ilk bildirimi yapacağım

8.30: Sütlü nescafe 11.30: Omlet, domates, kapya, avokado, 2 dilim ekmek, 1 mandalina 16.30: Somon, yeşil salata, turp 20.30: Sütlü nescafe ve 5 çiğ badem 2.5 litre su 10.500 adım (günlük rutin ve 30 dk orta tempoda yürüyüş)

Başlangıç kilosu: 78 Hedef kilo: 68 Hedefe ulaşınca duruma göre güncelleme yapabilirim. Sütlü nescafe ile güne başlıyorum

8.30: Haslanmış yumurta, peynir, zeytin, maydanoz, kapya, mandalina 12.30: Sütlü kahve ve ciğ badem 18.00: Et köfte, fırınlanmış karnıbahar, yogurt 20.00: Sütlü kahve 2.5 litre su 8000 adım

8.00: Yoğurtlu bademli meyve salatası 12.30: Sütlü nescafe 18.00: Fırınlanmış tavuk but, bulgur pilavı, yeşil salata ve ayran 2.5 litre su 5000 adım

Başlagıç kilosu:78 Bugün (1 hafta): 76.7 Fark:1.3 kg