2. Ara öğün -Ananaslı chia puding 153 kkal -Double Sade Türk kahvesi

Ay ne güzel darısı başıma inşallah :)

Kızlar öğle yemeğim idi kendileri Şair burada diyet demek aç kalmak demek değildir diyor

maşallah canım süpersin. kaç kilodan kaça düştün?ben çay da şekeri bırakamadım mesela yarım atıyorum ama napim dayanamıyorum.. hafta sonları arada alkol de alıyorum fazla sosyalim. ve yurtdışına sık seyahat ediyorum. belki yerimde otursam daha kolay olacak her şey.. ama kendimi sınırlamakta istemiyorum.. dediğin gibi azalta azalta gitsem o bile fayda.. ama ben napıyorum nasılsa düzgün beslenmedim spor da yapmıyorum deyip yatıp uyuyorum. sorun belli... inş nişanımda 6 lı rakamları göreceğim. kendime nişan hediyesi..

Haydi kızlar bugünkü menülerinizi görelimmmm Sabah kahvaltım 08.00 2 haşlanmış yumurta beyazı 1 dilim sütaş süzme peynir 1 adet domates 2 ceviz içi 1. Ara Öğün Yeşil çay Kaju 8 tane Öğle Yemeği 13.00 Hardallı sebzeli balık Mevsim salata Etimek 2. Ara Öğün Kuru meyveli yoğurt Türk kahvesi double 3. Ara Öğün Activia orman meyveli Light süt- tarçınlı Akşam yemeği 20.00 -- Bu akşam bir arkadaşımla buluşacağım, henüz belli değil ama Ege Günlüğü diye bir restaurant var muhtemelen oradan zeytinyağlı ege yemekleri yiyeceğim. Sizlerinkini de göreyim bakalım. Kızlar bir de teklifim olacak; Ben diyorum ki cumartesi - pazar için evde olursanız, bi menü oluşturalım hep birlikte cumartesi pazar günleri hepimiz aynı menüyü uygulayalım, öğünler spor vs herşey bir olsun? Ne dersiniz?

Selam kızlar nasılsınız dün gelemedim evde baya işlerim vardı onları hallettim Dünün menüsü Kahvaltı 1 haşlama yumurta Bol domates Maydanoz Nane Peynir Öğle Yoğurtlu makarna Salata Akşam Cacık İçinde bol salatalık Spor yok Şu 2 lt

Nası istersen canım

Kızlar bu çok önemli. Screenshotlara abanmanızı tavsiye ediyorum. Her zaman hayat kurtarır, bilginize..

Tarçınlı light süt içildi, activia orman meyveli yendi. Birazdan ofisten çıkacağım 19.30 - 20.00 gibi akşam yemeği yiyeceğim arkadaşımla :) Ne yediğimi tekrar paylaşacağım. Kızlar kaçamak yapmayınn.. Tatlı isteği gelince tarçınlı meyveler, süt kullanabilirsiniz :) Akşam yemeğinden sonra çiğnenecek bir şey tüketmemeye çalışın, özellikle meyveleri sadece 17.00 a kadar yiyin. Akşam yediğiniz bütün meyveler size vitamin olarak değil şeker olarak dönüyor, bir faydası olmuyor vücudunuza. Akşam yemeği sonrası bitki çayları, sade türk kahvesi ve bol su tüketebilirsiniz ama mümkünse çiğnencek hiçbir şey yemeyin. Çok açlık bastırırsa yoğurt tüketebilirsiniz.. :)

Güncel kilo : Dün tok karına 62.8 idim. Bu sabah aç karına tartıldığımda 62.5 gördüm. Bu arada arkadaşlar unutmamak lazım tartıda giden eksi kilolar çok da önemli değil, önemli olan yağ yakmak. Tartıda artı da çıkabilirsiniz fakat yağları yakmış, kasları artırmış daha fit bir vücut ile :) Ölçünüz sadece tartı olmasın, ayna olsun :)

Canım hoşgeldin :)) beslenme düzenini oturturuz sıkıntı yok fakat sporsuz asla olmaz kendimizi kandırmayalım :)) kızının uyduğu saatlerde müsait olduğun zamanlarda yapabileceğin basit egzersizleri söyleriz başlarsın bir yerden :)) önemli olan karar vermek bahaneler hep var hep bizimle önemli olan yapacağım demek

Kesinlikle bende öyle :) Çok bi fazlam yok ama bölgesel olarak basenlerim var ve bıktım artık cidden bıktım o sebeple canım çıkana kadar abanıyorum ağırlıklara çok şükür allah bana 2 günde 3 kilo eksi nasip etti ama bu durum gerçekten önemli değil benim için kilom artadabilir önemli olan ben artık sıfır beden jean giyeyim ya bıktım 38lerden, dolgun kalçalardan..

Gelsin menum Sabah 1dilim ekmek 2dilim peynir 1 bardak çay tek şekerli 2 çatal akşamdan kalma et Öğlen Sütlü kahve Akşam Yarım tabak pilav 2 dilim fırında tavuk 2 bardak ayran

Tatlım bir yerlerde bir sorun var o halde :) Beslenmede ya da duygusal açlıkta :) Günlük menülerini ve aktivitelerini yazarsan nerde ynlış olduğuna bakabiliriz :)

Daha önce kendim hiç denemediğim için ve bu konu biraz karışık olduğu için alıntı yapacağım size :) "" 1. Adım Hazırlıkları Yapın Herhangi bir kalibrasyon rutini denemeden önce, baskülü açmak ve ısınmasına izin vermek önemlidir. Ayrıca, kalibrasyon rutininiz için kesin ağırlığı olan nesneleri kullanmak da önemlidir. Hassasiyet elde etmeyi amaçladığınızda bir yaklaşıklığa sahip olmak kullanışsızdır. 2. Adım Kalibrasyon Modunu Başlatın Dijital baskülünüz üzeirnde kalibrasyon düğmesini bulun. Genelde aşağıdaki baskılardan birini taşır: "Cal", "Function", "Mode" veya "Cal / Mode". Şimdi ölçekte görüntülenen basamaklar "0", "000" Veya "Cal" olmalıdır. Bu noktada, baskül kalibrasyon modunda olmalıdır. 3. Adım Kalibrasyon Testini Gerçekleştirin Dijital baskül kalibrasyon modundayken, bilinen ağırlığınızdaki nesneleri birinci adımda toplarsınız. İdeal olarak, ölçeğin dengelenmesi için kabaca 30 pounds (13.6 kg) kadar bir çok nesne koymanız gerekir. Üzerine bu ağırlıkta bulunan eşyalar koyduğunuzdan emin olun. Bunları yalpalamayacak ve hareket etmeyecek bir şekilde yerleştirin terazinin kenarlarına değil de orta bölümüne yerleştirmelisiniz. En hassas ölçümü bu şekilde elde edersiniz. 4. Adım Kalibrasyon Bu noktada, dijital baskülün ölçüm yapmasına izin verin. Uzun süre beklemenize gerek yok, çünkü bu yalnızca yaklaşık beş saniye sürer, daha sonra oturumu bitirmek için kalibrasyon düğmesine bir kez daha basabilirsiniz. Bittiğinde, dijital terazinizin monitöründe "Bitir", "0" veya "Cal" olarak görüntülenen şu kelimelerden birine sahip olmalısınız: Kalibrasyon bittikten sonra çoğu modern dijital terazi otomatik olarak sıfırlanır. Durum böyle değilse, bu noktada ölçeğinizi kapatmanız ve en az iki dakika kapalı kalması önerilir. Bu basit basit adımlarla baskülünüzün kalibrasyonunu tamamlamış olmalısınız. Terazinizi yeniden açtığınızda, bir sonraki tartımınızı doğru bir şekilde okuyacağından emin olabilirsiniz. """ Bu yazı belki yardımcı olur size :)

Bu diyetisyenlerin hazırlayıp göndermiş olduğu yemek, örnek menüleri paylaştım bazen değiştirip akşam yemeklerimde bende örnek alıyorum listeden sizler de faydalanabilirsiniz :)

Kızlar öncelikle hoşgeldiniz, bende yeni spordan geldim. bilgisayarımla ilgili ufak bir problem yaşadığım için buraya giremedim pazartesiden itibaren birkaç günlük yemek menüleri ve spor menüleri paylaşacağım. Diyet yapıyor musunuz şuan? Yapıyorsanız günlük yediklerimizi, spor aktivitelerimizi yazalım müsait oldukça. Tavsiyelere her zaman açığım :))

Sevgili eda kabul edersen bende katılmak istiyorum tabi ben öğün aralarında 4 5 saat koymayı düşünüyorum bir ara karatayla güzel kilo verdim şimdi tam karatay değil ama o düzene benzer sağlıklı beslenmek istiyorum fakat benim yolum uzun 160 boy en son 93.1 kiloydum senin için sorun yoksa kalıcı olarak bu forumda senle yol arkadaşlığı yapmak istiyorum şu spor sevdası geri gelsin :)

süpersin ya. hani ristretto nerde favorim

Yaaa güzel mesajınız için çok teşekkür ederim Fakat ben yürümekten ve koşmaktan ciddi derecede sıkılan bi insanım sporun her halini deneyimleyin, inanın çok seveceksiniz ve tartıda ve aynada yüzünüzde güller açtıkça bir daha bırakamayacaksınız

Aslında 1 hafta ip atladım fakat geri yürüyüşe döndüm inşallah sporda hayatımızda olacak

ARA ÖĞÜN 1

Pembe Umutlar mlyt @yoyo38 berilceee @tezbitsin Öncelikle herkese günaydınlar Kızçelerim bilgisayar kaynaklı ufak bir aksamadan ötürü özür diliyorum. Buraya giremedim. Yeni haftada kendine bir iyilik yap. Kendine bir söz ver. Bu öyle bir şey olsun ki seni uyurken bile mutlu etsin ve daha önce görünmediğin kadar iyi görün. Geçirdiğin her güne daha çok şükret. Sağlığına bir yatırım yap ve daha fazla mutlu ol! Şimdi hepinizden ricam öncelikle bugün başlangıç bir güzel tartılıyoruz, başlangıç kilolarımızı yazıyoruz. Sonrasında bugün yediğimiz - yiyeceğimiz öğünlerimizi yazıyoruz. Su tüketimi dahil. Ve spor - aktivite gerçekleştireceksek bunları da ekliyoruz.

Tamam yapalım 10kg verdim ama sanki belli olmuyor sporla biraz sikilasmaya ihtiyacım var yalnız ameliyatli olduğum için çok ağır sporlar yapamam

Hadi ben çocuklarla spora yansın yağlar

Harika! Eger duzeni oturtursan nereye gidersen git bir sey olmaz Burda diledigin gibi paylasim yapabilirsin hersey sebest Ben simdi spora gidiyorum 24 gibi paylaşımlarda bulunacağım

Nasıl kolayına gelirse canım ama günlük olarak mutlaka yazalım :) Öğünler, tartı günleri dışında da deneyimlerimizi paylaşalım birbirimizle :)

Ben de kendi kendime evde yapıyorum. Çocukla zor zaten spor salonu. Yapasın varsa her yerde yapıyorsun kesinlikle.

Insallah. diyete ara verdim. korumaya çalışıyorum bu arada. agustosta tekrar başlayacağım nasipse diyete. her sabah tartılıyorum. ikisi de farklı tartıyor. vermiş gözüküyorum. ama mumkun degil kilo vermem. o yuzden kalibrasyon şart

Önemli olan kilo vermek değil, yağ yakmaktır. Kas Kütlesini artırmaktır. Hep söyledim, söylüyorum, söylemekten hiç bıkmayacağım :) Ölçümüz ayna arkadaşlar aynaaa :)

Var canım biraz cislardan yedim ama dürüst olup hepsini yazicam senin yorumlarina ihtiyacım var Bide ogunleri yedikçe mi paylasayim yoksa akşam hepsini birden mi yazalım

Artık yürümekten huysuz bacak sendromu yasıyorum Yürümek derken 30 bin ve üstü adımdan bahsedıyom Alt 38 üst 44 hormonlu bır havuç gıbıyım sankı

spor yapıyorum aslında.. daha önce 27 kg verdim. hatta karın germe oldum üstüne.. ama sonra stresli şeyler yaşadım 10 kg aldım.82 ye kadar çıktım şu an 78 im.. terapiye gidiyorum ara ara. iyi geliyor. duygusal açlığı yenmek için uğraşıyorum. bir yandan da çok istiyorum.. sürdüremiyorum sadece. karar veremedim net bir şekilde.. bu beni sinirsel anlamda cidden çok yıpratıyor canım

Reactions: melekpoyraz, Gokmavisi90, tezbitsin ve 3 diğer üyeler Pembe Umutlar Başaracağımm ✌ tek aya

Sabah kahvaltım 08.00 2 haşlanmış yumurta beyazı 1 dilim sütaş süzme peynir 1 adet domates 2 ceviz içi 1. Ara Öğün Yeşil çay Öğle Yemeği 13.00 Nohutlu spesiyal salata + yoğurt sos Grissini 2. Ara Öğün Tiramisu Tarçınlı çay 3. Ara Öğün Activia orman meyveli Türk kahvesi double Akşam yemeği 20.00 Light yoğurt - chia +keten tohumlu Izgara Köfte 4 adet Patlıcan salatası 2 kaşık

Tatlım inan dün o kadar yorgundum ki kolum kalkmıyordu o derece, hatta yemekten sonra uyuyakaldım saat 22.00da uyandım ve artık salona gitmek için geç bir vakitti. Yatıp uyumaya devam edebilirdim fakat içim içimi yedi adeta uyumuş olmanın verdiği suçluluk duygusunu anlatamam. Tüm o yorgunluğa rağmen kendime Hayır dedim kalk 2 tur 3 tur da olsa yürü koş pilates yap ama günü bu şekilde birşey yapmadan bitirme bişey yap küçük de olsa boşa gitmesin o 1 günlük beslenme onu destekle diye. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, üşendiğinizde aklınıza her zaman neden bu düzene başladığınızı hatırlatın ve ne kadar çok yüklenirsen o kadar çabuk karşılığını alacağınızı da unutmayın inanın başlayınca gerisi geliyor. O üşengeçliği yenip sadece 1 adım atın sonra yorgunluk üşengeçlik kalmıyor :) Daha dinç ve mutlu uyuyorsunuz, siz uyurken yağlar yanıyor :)

Ben Yeni katıldım ama pek kimse yok yalnız kaldım (

Kızlar benim bir sorum var Spor ayakkabım tam 38 numara ama uzun süre giyince parmaklarım tahriş oluyo sizde de aynı durum var mı şimdi yeni ayakkabı aldım netten henüz gelmedi ama onun da sadece 38 i kalmış keşke 38.5 olsaydı da alsaydım. Bir bilginiz var mı yoksa 38 de kalsın mı ayakkabı çünkü kilo alınca ayaklarda şişiyor nasılsa 2 ekime kadar 10-15 kilo vermek istiyorum belki o zamana daha rahat olurum. Ne dersiniz

Hak ediyorsun canım insaallah yaa ben artık zayıf ince vs vs olmak ıstiyorum hem sağlık hemde ne yalan soylim birazda güzel görünmek için

Merhaba arkadaşlar, Öncelikle bu konuyu kendi günlük aktivite ve beslenme programımı, kalori hesaplamalarımı takip edebilmek ve geçmişe dönüp bakabilmek adına açıyorum. Bugüne kadar diyet ve sağlıklı beslenme ile ilgili pek çok seminere katıldım. Pek çok yazı çizi okudum. Diyetisyenlerle ve evlere diyet yemek servisleri ile çalıştım. Kardiyo pilates cross fit yaptım. Ve bütün bunların sonucunda gerçekten istediğimi aldım. Geride bıraktığım bu süreçte en büyük destekçilerim sabrım ve azmim oldu. Ha birde elma Şimdi sağlıklı yaşama, diyete, spora dair öğrendiğim şeyleri paylaşmak istiyorum. Elimde birikmiş onca listenin mutlaka birilerine yararı olacak. Burada sizlere günlük olarak bizzat kendi yemek listelerimi paylaşacağım. Bir de spor önerilerim olacak. Ve motivasyon amaçlı görseller paylaşacağım. Hepimiz günün belli saatlerini internette geçiriyoruz.. Çalışıyoruz.. Okuyoruz.. Ya da geziyoruz.. Ama spor yapmaya gelince. "Vaktim yok" diyebiliyoruz.. Burada vakti olan/olmayan herkes için bir şeyler olacak. Hep birlikte deneyimlerimizi paylaşalım, toksinleri atalım, yağları yakalım, tartıda eksi yağları, artı kasları görelim. Her zaman hırslı olun, sabırlı olun ve kilolu iken çektiğiniz sıkıntıları asla unutmayın ki kilo verirken çektiğiniz zahmetler size hafif gelsin. Kendinize inanın, sevdiklerinize sımsıkı sarılın, asla vazgeçmeyin. Hepinize iyi günler, iyi haftalar ve iyi bir yaşam dilerim.

Yaaaaaaa şımarıyorum ama Burada hep birlikte birbirimizi gaza getireceğiz gerektiğinde birbirimize rakip olacağız, kaçamak yapınca pişman olacağız. İnşallah bu ruhu aşılayabiliriz birbirimize. Hayatlarımızda uygulayabiliriz.

Valla ben haftasonlari hep dışardayım anca misafir gelecekse evde oluyorum O nedenle uyamayabilirim

Size faydalı olabileceğini düşündüğüm bir kaç öneri; -Akşam 8 den sonra yemek yemeyin. Çok acıkırsanız yoğurt ve su ile geçiştirin. -Uyku saatleriniz düzenli olsun. -Sabah kalktığınızda 1 bardak soğuk su için, metabolizmayı hızlandırır. -Spor yapıyorsanız spordan önce karbonhidrat , spordan sonra da protein alınmalı. -Hayatınızdan abur cuburları çıkarmak zorunda değilsiniz. Mutlaka kendinizi ödüllendirin ve sıkmayın. Hatta günde 1 kare bitter çikolata yiyebilirsiniz sadece 26 kkal. -Yaptığınız sporlar her zaman aynı olmasın. Özellikle zorluk derecesi. Zaman içerisinde artırın. -Verdiğiniz belli bir kilodan sonra vücut kendini kitleyecektir. Duraklama dönemi diyoruz. Asla pes etmeyin ben yaklaşık 1 ay öyle bir süreçten geçtim. Şuan daha kolay gidiyor kilolar. Duraklama dönemini atlatmak için ben yediklerimi biraz artırıp sporu bırakmıştım. Fakat yaklaşık 1 hafta falan bıraktım sporu. -Zayıfladıktan sonra daha önce giymek isteyip giyemediğiniz kıyafetlerden alın ve onların içine girmek için çabalayın. Neden kilo vermeye çalıştığınızı hatırlayın. -Asla başkası için kilo vermeyin. Kendiniz için yapın bunu. -Son olarak; asla pes etmeyin. Unutmayın, bu yola nasıl ve ne kadar fazla kiloyla başladığınız önemli değil. Önemli olan; bunu sürekli hale getirebilmek. Süreklilik çok önemli.

Bazı tavsiyelerde bulunacağım. 1- Önce bir aile hekimine ya da dahiliye uzmanına giderek tüm kan değerlerinize baktırın. Bunu yapmadan spora başlamayın. Kilo vermenizi engelleyen bir şey olabilir. 2- Basit karbonhidratlardan elinizden geldiğince uzak durun. 3- Ekmek olarak çavdarlı veya tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Makarna olarak Kepekli Makarna tercih edin. Ben öyle yapıyorum ve tadı gayet güzel oluyor. Hatta kepekli bulgur bile tüketiyorum. Fasulye gibi besinler tüketin. Hem yavaş sindirilen iyi bir karbonhidrattır. Hem de protein açısından zengindir. 4- Diyet yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi hayatınızın merkezine koyun.. 5- Spor yapın. Spor yaptıkça kendinizi daha mutlu hissedeceksinizdir. Spor bana kalırsa duş almak gibi bir şey.. Yapmadan önce üşeniyorsunuz ama yaptıktan sonra bağımlı hale geliyorsunuz.. Bir süre sonra sevgiliniz gibi oluyor, spor yapmadığınızda onu aldatmışçasına kendinizi suçlu hissediyorsunuz. 6- Bilgi sahibi olmak için araştırma yapın. Bilimden faydalanın. Sporda bilim önemlidir! 7- Yağlardan korkmayın. Yağ yakmak için yağ kullanın. Ama kızartmalar değil.. Mesela çökeleğin üstüne bir kaşık zeytinyağı koyabilirsiniz.. Salata yerken de yağ kullanın.. 8- Gece meyve yemeyin. Sabah saatlerinde veya öğlen tüketebilirsiniz. Tüketecekseniz de kaliteli meyveler tüketin. 9- DOĞAL YOĞURT TÜKETİN! (ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı. Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti. )

Hoşgeldin canım sende kendini tanıtır mısın biraz :) leslie yapman çok güzel leslie sonrası ağırlık ve bölgesel çalışırsan çok faydalı olur. Squatı spor yapsanda yapmasanda eger hamlık yoksa birkaç esneme sonrası hergün yapabilirsin :))

süppeer :) Bende dün akşam yemeği sonrası saat 22.00 a kadar uyuyakalmışım, uyanınca yüzümü yıkadım ip atlamaya çıktım 10 dk ip atladı, hızlı tempolu 400 metre 2 tur koşu yaptım :) Spora gidemeyince kendimi çok suçlu hissediyorum, böyle telafi etmeye çalıştım

Bunları atlamamak lazım kızlar :) İşin doğrusunu hep birlikte öğrenelim :)

Hosgeldin canim sende tanitabilirsin kendini :) witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

o m g :) Senin vücut tipinde bir arkadaşım vardı, onu hatırladım bi an :) o zaman sana bol bol gövde, kol ve göbek egzersizleri yazacağız :) yürüyüşler hep olsun ama ağırlık üstte olsun artık :) . push ; witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

merhaba verdiğiniz bilgiler çok faydalı teşekkür ederim. aranıza ben de katılmak isterim. kilom 78. ilk hedefim 68 nişanıma kadar. nişanım da 30 eylül. yani 2 ayım var. yapabilir miyim bilmiyorum ama çok istiyorum.

gerçekten motivasyonuna hayran kaldım. benim gibi yeme bozukluğu olup, terapiye giden insan da kilo verebilir mi sence üstelik düğünüm olacak. şişman gelin olmak istemiyorum da.

Kızlar neden kimse yok

Merhaba bende varım ama benim kilom yüksek sporu da uzun zamandır yapmadım insaallah hepimiz istediğimiz kilolara en kısa zamanda geliriz

87.4 kiloyum canım boy 1.60 32 yaşındayım evli ve 3 çocuklu bir hatunum 97 kilodan diyet demeyelim ama herşeyden yiyorum ama az yiyiyorum şeklinde indim 87 ye

Geldim geldim kusura bakmayın kızlar misafirlerim vardı sabah 11.30 start saat 22.00 stop siz düşünün artık ben resmen pert oldum amaaa yediklerime dikkat ettim kv bir aydır beni görmüyordu görünce ay ne kadar zayiflamissin dedi tabi ben havalara uçtum ama belli etmedim tabi

Selam kızlar sonunda geldim Kahvaltı 1 dilim ekmek Biraz peynir Bol domates biber 1 nektari Öğle- akşamüstü 1 poğaça 2 sigara böreği Biraz karpuz 1 çilekli proteinli içecek Su. 2 litre Spor 40 dk tempolu yürüyüş Bugün çocukları park yerine havuza götürdük süper eğlendiler o öğle akşam üstü yediklerim de orada yedim Saat 5 te en son yedim

Reactions: tezbitsin, berilceee, sudansebep ve 1 üye dah

Bana uyar canım yalnız ben resim atamiyorum günlük programımı yazarım her gün

İste kaçamak çook, o yüzden dedim imkansız diye. aman almayayım da

İlk hedefim 85 olsun inşallah :)

harikasın tatlım :) Yandığını hissetmeden bırakmak yok :)

Kızçelerim bugün spor salonuna gidemeyeceğim, eve geç gideceğim. Dünkü gibi koşu ve ip atlamayı düşünüyorum.

İnşallah canım :) Pazartesi gününe kadar biraz eksilmeye bakalım menülerimizi yazalım ama dürüstçe kaçamaklarımızı yazalım ve bunlar üzerinden deneyimlerimizi bilgilerimizi paylaşalım nerede hata yapıyoruz farkına varalım, düzelterek yola devam edelim :)

Tabi nasıl istersen fakat resim atamayışının özel bir sebebi var mı :) bi sıkıntı varsa yardımcı olabilirim çünkü o konuda, yanlış anlama :))

Ya kızlar spor sonrası pişik oldu malesef buna bi çözümü olan var mı yürüyemiyorum resmen bundan artık kurtulmak istiyorum kızımın pişik kremini sürdüm inşalalh sabaha kadar iyi olurum çünkü yarında parkta arkadaşla buluşcaz çocuklarla

Yok yok caymak yok ölmek var da dönmek yoook hemen liste geliyor

13.00 Öğle Yemeği -Mantarlı Balıklı Spesiyal Salata (zeytinyağlı limon soslu 249 kkal) -Izgara köy ekmeği 113 kkal witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

Çok sağol canım ama ben teknoloji ozurluyum en iyisi ben yazayım ne yedim ne yaptım

Hoşgeldinnn :) Valla şuan önceliğim benim de eylül çünkü tatile gideceğim :) O nedenle ben çok rahat verebileceğimizi düşünüyorum ama istikrar şart. Düzenli öğünler ve aktiviteler spor olmazsa olmaz, burada bi anlaşalım :)

Aah sağol canııım, zahmet etmişsin. eşim gelince hemen yaptırıcam ona.

Süpermiş Bence en sağlıklısını yapıyorsun witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

Tatlım ara öğün kaçamak yapmamanı sağlayacak ve tok tutacak seni, vücut yemek bolluğu olduğunu düşünecek bu sayede acıkmayacaksın krizler olmayacak..

Selam kızlar devam ediyor musunuz

Tabi ki insan yeter ki istesin gerisi gelir zaten Allah bağışlasın çocuğunuzu

Sıradaki mesajım kendini aç bırakanlara, ara öğün yapmayanlara gelsin

Benim boyum da 160 canım. Başladığımda nerdeyse senin kadardım 90.9 kiloydum. Geçtiğimiz kış hatta 93-94 leri de gördüm. Ama başlamak çok zor oldu benim için... Önceki

Reactions: tezbitsin, Gokmavisi90 ve mlyt witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığın

öğle yemeği ve 2. ara öğünlerim örnek olabilir sizlere de

Türk Kahvesi; 7 kcal Sütlü Kahve; 71 kcal Şekersiz Filtre Kahve; 2 kcal Sütlü Şekerli Kahve; 88 kcal Americano; 6 kcal

Bu arada bölgesel olarak ben daha çok basen ve karın ağırlıklı antrenman yapıyorum. Gerek kardiyo gerek cross fit ve pilates olsun. İnternetten bulabildiğim görselleri sizlerle paylaşacağım. Faydasını mutlaka göreceğiz aynada witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

Harika o zaman beslenme alışkanlığına bir el atsrsak birde spoea ağırlık verirsen olmayacak bir şey yok gibi zaten dikkat ettiğini söylüyorsun

Profesyonel yapmiyorum aslinda sadece duzenli yapiyorum profesyonellik gibi bir cabam yok birikim var dogru kullanmaya calisiyorum bende. Oncelikle karar vermeniz lazım. Suan size engel olan yine sizsiniz yarın, sonraki gün pazartesi değil hemen şimdi adım atmanız lazım. Benim önceliğim hiçbir zaman tartı olmadı ayna oldu. Kilo verme konusunda çok bilgi eksikliği var. Hızlı ve yanlış verilen kilolar 2katı hızla ve fazlasıyla geri alınıyor. Ben burada kendi günlüklerimi paylaşmak istiyorum bu sürede de birilerine dokunabilirsem ne ala.

Öğünler ve aktivite programın var mı bugün canım

Ayak parmakları birbirine sürtünmekten ağrıyo ama çok feci bir ağrı ayakkabıyu 1 saat ten fazla tempolu yürüyüşlerde giyince oluyo aynı ayakkabı ile gezmede bir sorun olmuyor Bu arada tartıldım kilom tam 93 başlangıç kilosu

Tabi ki katılabilirsin tatlım :) Hoş geldin Pazartesi günlerini tartı günü yaptık, gün içerisindede öğünlerimizi paylaşıyoruz tavsiyelerde bulunuyoruz birbirimize :) Gerçi henüz katılım tam sağlanamadı ama bekliyorum bakalım :) Sende dilediğin gibi burada takılabilirsin :)

Kolay gelsin canım. sana baska bir sey sorucam. tartının kalibrasyonu nasıl yapılır?yani yanlıs tartan tartıyı nasıl düzeltebiliriz?benimkiler (2 tane) yağ vs ölçenlerden. ikisi de farklı tartıyor.

Şimdi biz ne yapıyoruz liste paylaşımı spor paylaşımı tartı günü bunları belirlesek çok iyi olur

Reactions: Gokmavisi90 witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığın

14 / 07 /2017 Sabah 7.30 Kahvaltı: -2 yumurta beyazı , -1 adet domates -2 ceviz içi -kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı sütaş süzme peynir bol çörekotlu -1 tutam maydanoz -yeşil çay bergamotlu 1. Ara Öğün: -Sade Türk kahvesi -6 adet çiğ badem 13.00 Öğle Yemeği -Mantarlı Balıklı Spesiyal Salata (zeytinyağlı limon soslu 249 kkal) -Izgara köy ekmeği 113 kkal 2. Ara öğün -Ananaslı chia puding 153 kkal 3. Ara öğün -Sade Türk kahvesi -activia probiyotik orman meyveli 20.00 Akşam Yemeği -Semizotlu soğuk çorba -Sebzeli kuru börülce yemeği -1 kase tam yağlı yoğurt witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

BEYAZLARCA..

Tatlım bende 1 dk atla - ara ver- 1dk atla şeklinde yaptım ama çok hızlı ve tempoluydu. Zorlandığında ara vererek devam etmeye toplamda 10 dk yapmaya çalış :)

Kızlar bugün muhtemelen saat 21.00 gibi spora gideceğim. Ve gece saat 23.00 a kadar salonda, sonrasında 24e kadar evde çalışmayı planlıyorum. Salonda cross fit ve kardiyo ağırlıklı 2 saat çalışacağım. Evde pilates ve bölgesel temel hareketler uygulayacağım. Sonrasında güzel bir duş ve uyku.. Haftasonuna bomba gibi girelim hepimiz :)

kızlar hiç sesiniz çıkmıyor? Kaçamaklar yapılmıyor inşallah, menü ve tartılarınız da gelmedi henüz ne çabuk caydınız aaaaaaa

Ayaklarım tahriş oluyor derken nasıl yani? Parmakların falan su mu topluyor? Sıkıyor mu?

merhabalar günlüğün hayırlı olsun belli bir tartı günü var mı ben de katılabilir miyim

Su tüketimi akşam spora gideceğim saat 21.00 - 23.00 arası sporda olacağım bu ara ağırlık çalışıyorum. Muhtemelen bugün toplamda 2.5-3 lt su tüketimim olur :) yine gece yazarım :) Sizler de menülerinizi yazın, haftalık planlarımızı yapalım. Kaçamaklardan uzak duralım :)

Öyle iştahim kabardi tabi yemeklere değil Diyet yapmaya 1. Uyku saatim hiç düzenli değil 3 vardiya çalışan eşim farklı saatlerde uyuyan 3 tane çocuğum var 2. hayatımızda yemek de dahil hiç bişey programlı ve düzenli değil 3. cok istediğim halde diyetde uygulamaya geçen yürüyüş yapmama imkan yok 4. emzirdigim bı bebeğim var. Şimdi yapmam gereken nedenleri sayayim 1. duzensiz ve ağır yemeklerden doğum sonrası ciddi saçlarım döküldü 2.3 doğumdan geriye 25 kilo kaldı 3. ara sıra tansiyon sorunların oluyor baş dönmesi yapıyor bende 4. sebepde 88 kiloyum... 1ay sonra ins bende katıldım aranıza bebeğim 5 aylık Sizlere kolay gelsin umdugunuz sizin olsun ins

Bugünkü menüm ben akşam üstü araniza katıldım menüm karışık olabilir Kahvaltı 4 Krep İçine peynir Bal Öğle 1 dondurma Ara 1 küçük salatalık Akşam 7 de 1büyük kase kıymalı karnıbahar yemeği İçine 3 kaşık pirinç pilavı Belki sonra ara öğün niyetine yoğurt yerim Su şimdilik 1 buçuk litre 1 litre içinde limon damlattım Spor yaparken korse taktim felaket terledim sonuç çok mutluyum :))

Merhaba hoş geldin :) Boyum : 1.60 cm Kilom şuan 62.8 Hedefim 55 Uzun zaman sonra tekrar başladım şuan kilo vermekten öte kas kütlemi artırmak ve yağ yakmaya çabalıyorum. Ortalama 2 ay önce 66 ile başladım.

Sabah 1dilim ekmek 1dilim peynir Avuç içi kadar patatesli omlet 1 bardak tek şekerli çay Öğlen Büyük bir fincan türk kahvesi Akşam yağsız et kavurma Yarım tabak pilav Salata 2.5 lt su 1mil leslie

Kızlar evde çooook rahat uygulayabileceğiniz bir egzersiz PLANK. Evet kabul ediyorum biraz zorluyor insanı ama sonuçlarını gözle görebiliyorsunuz :) İlk başladığınızda belki 4-5 sn durabileceksiniz belki 10 ama ısrarla hergün hergün bıkmadan denediğinizde bu süre gittikçe artacak. Ben şuan 55 sn fln durabiliyorum ELBOW PLANK'ta. Size tavsiyem ufak saniyelerle baslamaya calisin diyetle 1 haftada verdiginiz kilonun kat kat fazlasini verdirir size, oncelik karin olmak uzere vucudun tum on yuzunu ve kollari calistiriyor. Deli titriyosun, deli yakiyosun yaglari ve bunlari birkac saniye ile yapiyosun dusunsene 1 hafta degil birkac saniye. Oncelik baslamak gerisi teferruat siz bir karar verin bakin nasil guzel yapacaksiniz zamanla. Baslamadan bilemezsiniz ve bi yerden baslamak zorundasiniz. Yikin butun tabularinizi sifirdan baslayın yapacağım diyin kendinize, yapamasanız da deneyin, denemekten de hic bikmayin inan zamanla olacak. En buyuk is adim atmak, baslamak gerisi corap sokugu gibi gelecek, verdiginiz kilolari gorunce bir daha birakmak istemeyeceksiniz. Ve her seyden önce bedeninizin buna ihtiyacı var ona bunu vermelisiniz sağlığınız için :))

Hemmen öğretiyorum o halde :)) witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

Sabah 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 zeytin 1çatal omlet 1 bardak çay tek şekerli Öğlen Nescafe 2si birarada 1 salatalık Akşam 1 tabak makarna Spor 2000 adım Su 2lt

Maşallah sana ben anca 1 dk 2 dk atlayabiliyorum :) Süper olmuş spor telafi etmişsin gecenin 10 nunda :)

Ara öğünlerde bile ana öğün doygunluğu veren en doyurucu 10 besini Dyt. Sena Tuvanç sizin icin sıraladı; güne iyi bir kahvaltı ile başlamak tüm gün tok kalmanız konusunda size en büyük yardımcıdır. Bunun için kahvaltıda protein kaynağı olan yumurtaya, lif oranı oldukça zengin yulaf ezmesine yer verebilirsiniz. Gün içerisinde ara öğünlerinize muz, badem, chia tohumu koymanız hem kan şekerinizi düzenleyecek hem de tok kalmanızı sağlayacaktır. Ek olarak akşam yemeklerinde bulgur ve mercimeği hem protein oranının yüksekliğinden hem de tok tutma özelliğinden dolayı tercih edebilirsiniz. 1-Yumurta 2-Muz 3-Chia Tohumu 4-Yulaf 5-Bulgur 6-Mercimek 7-Badem 8-Turp 9-Karabuğday 10-Hurma Eklentiler upload_2017-7-19_11-30-31. png 837,8 KB · Görüntüleme: 25

Inşaallah canım insaallah bunları düşününce bir yandan sevinip bir yandan üzülüyorum daha yolum uzun diye

İp atlamak çok zorluyor beni

Kilon fazla olduğu için beslenme alışkanlığını değiştirip sporla desteklediğinde çok hızlı kilo vereceğini düşünüyorum :) Ayakkabı için bir şey diyemeyeceğim, tabi ki zayıfladığınızda numara küçülebilir veya artık rahatsız etmeyebilir. Şuan şişlik var elbette. Ödem de olabilir. Şuan için rahatsız etmeyecek bir ayakkabı tercih edebilirsiniz. Fakat diyet ve spor yaparken çok alışveriş yapmayınız :) Şayet düzenli devam ederseniz şuan aldıklarınız çöp olacak :)

Canım benim hiçbir zaman çok kilo problemim olmadı, genetik yapıdan da kaynaklı hep basen bölgesinde bir toplanma oldu. Ben en çok 66 kilo gördüm, onu da 3 ay önce hafiften dikkat etmeye başlamıştım yaklaşık 1.5 aydır bayağı düzene soktum 3-4 haftadır da spor takviyesi yapıyorum. Şuan güncel 59.4 fakat geçtiğimiz cuma burada kilo bildirimi yapmıştım 62.5 idi pazartesi 59.4 çıktı. Bazen ara ara duraklama dönemine giriyor vücut, herkeste olur bende de oldu önemli olan hiç bırakmadan devam etmek :) Sosyalliğe gelince bende öyle, inan eve girmek bilmiyorum Allahtan bu ara spora bayağı ağırlık verdiğim için rahatladım biraz. Oturduğum gittiğim her yerde bol kremalı java chip chocolatelar, çikolatalar, tiramisular, profiteroller gece 4te yemek yer öyle girerdim eve. Ama spor köreltiyor insanı, düzenli beslenme köreltiyor. Önce şekeri kesmen lazım hatta mümkünse 3 beyazı tamamen hayatından çıkarman gerek. Şekeri kesince bile faydasını göreceksin, onun yerine eğer çayı şekersiz içemiyorsan SPLENDA- tatlandırıcılar var onlardan al kullan. Onunla gez heryere taşı şeker kullandığın her yerde güvenle kullanabilirsin. Ben bir dönem öyle yaptım. Sonra çayı bıraktım, yeşil çaya geçtim bütün sorunlar halloldu

Korumada iseniz kaçamaklar yoksa kilo vermiş oladabilirsiniz :) Mümkün değil demeyin hiç :)

Kızlar nerelerdesinizzz?

witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

#PazartesilerAslındaGüzeldir

Bana da uyar kendimi tanıtayım boy 163 kilo 63 civarı galiba net bilmiyorum şu an evimde değilim Çarşamba döneceğim o Zaman net bildiririm kilomu ben spor yapamıyorum küçük kızım var günlük adım sayısını hesaplıyorum ortalama günlük 8000 adım atıyorum Zaman'la arttıracağım inşallah beslenme düzenimi tam oturtamadım inşallah en kısa sürede onu da halledeceğim

bunu yapamıyorum işte. her gün akşama kadar güzel gidip akşam bırakıyorum. haftasonu zaten hiç diyet yapamıyorum komple gidiyor.

Aynen belirleyelim normalde ben başladığımda günlük menülerimi yazıp resimli gönderiyordum bilgisayarım bozulduğu için pazartesiye erteledim ama bugünden başlayalım. Herkes aynı gün 24 saat içinde tüm öğünlerini bir bir yazsın, su tüketimi dahil. Yine o gün aktivite yaptıysak spor, yürüyüş, ev temizliği vs onları da süreleriyle içerikleriyle yazalım. Her pazartesi de tartı günümüz olsun Uyar mu?

Bakalım bugün rahat yürüyebilecek. Miyim Gerçekten öyle spor hertürlü insana iyi geliyo ama işte tembellik tjtuyo uzun süre ara verince inşalalh bu sefer aralıksız devam edebilirim

Ben bu kadar güzel motive eden birini daha görmedim insan diyor bırak işi gücü koş spor yap valla supersin canım

Tamam canım örnek liste olsun ama lütfen ara ogun olmasın olur mu ben ara ogün yeyince frenleyemiyorum

@TopraKahveBob witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

Kimse yok mu bana katılacak? :)

Perşembe akşamı geldim boy 160 kilo 93

#Bu maratona girerken ne kadar fazlanız olduğu önemli değil. Zamanla hepsi gidecektir. #Umarım yardımcı olabilecek şeyler paylaşırım sizlerle. #Umarım herkes mutlu bir zayıflama süreci geçirir. O halde başlayalım. Bugün biraz bilgilendirme yapacağım. Yarından itibaren menüler sizlerle olacak

Terden olmuştur muhtemelen. Yoğurt, pudra ve zeytinyağı rahatlatır. A

Düzene oturtmak ıcın bır çare söyle Çok profesyonel yapıyorsunuz Spor akademısı felan mı okuyorsunuz

Ben de takipteyim

Olur valla çok memnun olurum spor şimdilik leslie 3mil düşünüyorum

Ne yalan söyleyeyim ben de çok zorlandım ama alıştım. Çok yükseğe zıplamıyorum ayağımı max 10 - 15 cm kaldırıyorum ve seri hareket ederek atlamaya çalışıyorum kendimi hırpalamadan Dün zorlandım ama 10 dakikada umarım yakmışımdır bişiler :) 2 tur aralıksız 800 m koştum

Bu hafta öğle yemeği ve 2. ara öğün listelerim :) Örnek olabilir. Dileyenlere tariflerini paylaşabilirim :)

İnşallah canım Spor yapıyor musun kendi kendine yoksa salona mı gidiyorsun

GÜ NAY DINNNN!..

Rica ederim, muhtemelen halledersiniz bugün :)

bir ay sonra tatile gidiyorum o zaman biraz sekteye uğrasa da ben de bugün başlıyorum evde spor ve sonrası yürüyüşe... artık başlamalı şu spor ve gitmeli yağlar, selülitlerrr kg : 59.5 hedef : tamamen iyi hisseder hale gelmek

Sabah kahvaltım 08.00 2 haşlanmış yumurta beyazı 1 dilim sütaş süzme peynir 1 adet domates 2 ceviz içi 1. Ara Öğün Yeşil çay Badem - fıstık -kaju Öğle Yemeği 13.00 Erişteli yaz çorbası Kaparili Şakşuka Havuç- salatalık dilimleri simit kruton - YEMEDİM 2. Ara Öğün Amarantlı meyve salatası Türk kahvesi 3. Ara Öğün Activia orman meyveli Light süt- tarçınlı Akşam yemeği 20.00 Izgara tavuk göğsü Yeşil salata Chialı keten tohumlu tam yağlı yoğurt

Şimdi sana bir örnek vereceğim, büyük bir yaş pasta düşün hah işte o yaş pastayı bir oturuşta sadece ara öğün olarak tamamını yerdim ben, ekler, çikolata cips bunlar benim ara öğünlerimdi. Şeker, tatlı, çikolata ve meyve konusunda hiçbi zaman benim sınırım olmadı bazen 1 kilo kirazı 1 saatte bitirirdim, bazen koca bir ananası 5 dakikada, günde 3 4 tablet çikolata yerdim. Ha bu arada geçmiş zaman ama çok uzak değil bi 3 ay öncesi :) Herşey sizde bitiyor kızlar. Karar vermek ve uygulamak. Uygulamak için 1 adım atmak. Ben demiyorum ki bugünden itibaren hiçbirşey yemiyoruz. yok öyle bi dünya. Bende yapmadım azar azar azalttım, hergün biraz daha azalttım, beslenmemi biraz değiştirdim baktım işe yarıyor bi süre sonra canım hiç istemez oldu. Karşıma koysan yiyebilcekken bile yemedim o hale geldim yani körelttim o nefsimi. Ve bunu düzenli öğünlerle yaptım. Öyle şeyler tüketeceğiz ki gün içinde canımız ne tatlı çekecek ne başka bişi. Çünkü yediğimiz şeyler insülin direncimizi hiç düşürmeyecek, şekeri doğal yoldan alacağız yapaya ihtiyaç duymayacağız. Bol bol ama sağlıklı yiyeceğiz vücut yemek bolluğu var zannedecek canı bir şey istemeyecek :) Mantığı kavramak ve karar vermek çok önemli :)

TAVSİYELER; Öncelikle benim kilo verme dönemimdeki vazgeçilmezlerim den bahsedeyim sizlere, SU VE YEŞİL ÇAY... SU; -Su yaşamsal önem taşımakla birlikte kilo kaybında da etkilidir. -Sağlıklı bir kişide su ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Ortalama 1, 52, 5 lt arasındaki su tüketimi normaldir. -Çoğumuz maalesef su içme alışkanlığını kazanmış değiliz. Su içmeyi genellikle unutuyoruz!! Halbuki gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek sağlık için olduğu kadar kilo kontrolü için de çok önemlidir. Günlük ihtiyacınız olan su miktarını hesaplamak için : Mevcut kilonuz x 30 yaparak bulabilirsiniz. Peki su tüketiminizi nasıl artırabiliriz? - Güne su ile başlayın! Her sabah uyandığınızda 1 büyük bardak su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin. - İş yerinizde, evinizde Masanızın üzerinde her zaman temiz ve cam bir şişede su bulundurun. - Çay ve kahve içmekten su içmeyi unutuyorsanız; buna artık bir dur demenin zamanı gelmiş. Size önerim; çay/kahve kupanıza arada su koyup tüketmeniz... Bir defasında çay, diğerinde su koymak gibi sırayla da yapabilirsiniz. Böylece su tüketiminiz otomatikman 2 katına artacaktır. - Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kağıtlar size yardımcı olabilir. 'Su içmeyi unutma' şeklinde notlar aldığınız post-it leri monitörünüzün üzerine, arabanızın camına yapıştırabilir, cüzdanınızın içine koyabilirsiniz. - Her akşam iş yerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin. - Çantanızda minik bir şişe su bulunması acil bir durumda oldukça faydalı olacaktır. - Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun. - Öğün aralarında su içmeyi alışkanlık haline getirin. - Günü su ile bitirin! Gece yatarken büyük bir bardak su içmeyi unutmayın. YEŞİL ÇAY; Öncelikle yeşil çayın demlemesini bilmek lazım, yanlış demlendiği zaman hem etkisini kaybedecektir hemde acı bir tat alıp içimi zorlaşacaktır. Yeşil Çay Nasıl Hazırlanır? Yeşil çayı hazırlamak için diğer bitkisel çaylardan daha farklı bir yol izlemeniz gerekmiyor. Bir fincan çay için bir çay kaşığı (5 gr) kurutulmuş yeşil çay yaprağı yeterli olacaktır. İyi su kullanmanız çayın tadını çıkarabilmeniz açısından önemli. Suyu kaynatın, ocağı kapatın ve 4-5 dakika bekleyin. Kabarcıklar azaldıktan ve su biraz soğuduktan sonra bardağın üzerine süzgeçle yerleştirdiğiniz yeşil çayın üzerine dökün. 2-3 dakika bekletin, daha uzun bekletirseniz çayın tadı biraz acı olabilir. Dikkat etmeniz gereken nokta ise su tam kaynar haldeyken bardağa boşaltmamak, çünkü yeşil çay en iyi 80-85 derece suyla demlenir. Faydaları; Güçlü bir antioksidandır Kansere karşı koruma sağlar Kötü kolesterolü düşürür Kalp sağlığına iyi gelir Kan basıncını düşürür Diş çürüklerini önler Diş eti hastalıklarına karşı koruma sağlar Metabolizmayı hızlandırır Kilo vermeye yardımcı olur Bağışıklık sistemini güçlendirir Ama unutmayalım her şeyin fazlası zarar ben günde 1-2 kupa içiyorum sizlerde 1-2 bardağı geçmeyin.

evet kızlar bugünlük şimdilik benden bu kadar spor olarak :))

Güncel Kilom : 59.4 Kızlar bu arada cuma günü tartıldığımda 62.5 idim :)

Yok canım özel bir sebebi yok ben telden giriyorum nasıl atılır bilmiyorum

Geceden suyumuzun içine biraz da limon atarsak muhteşem olur. Sabah uyandığınızda oda sıcaklığında dinlemiş 1 bardak su için arkadaşlar, her sabah mutlaka güne bu şekilde başlayın bu su limonlu olursa daha güzel olur :)

Günaydın

canım merhaba olculerini boy ve kilonu merak ettim hedefine ulasabildin mi? witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

Ben de arada bakıyorum Sen ne zaman başladın rejime canım kilon kaç

Güncel kilom 87.4

Kızlar sıradaki mesajımız benim gibi STARBUCKS düşkünlerine gelsin o zaman

Kızlar her zaman söylediğim gibi ölçümüz tartı olmasın, ayna olsun. Önceliğimiz kas kütlesini artırarak yağ oranını düşürmek olsun. Şuan 59.4 kiloyum ve soldaki ben olabilirim yani o kadar görünmüyorum ama bölgesel yumoş yumoş etim. Ben çok geç anladım hatamı, sizler yapmayın

Merhaba Ben de evde spor yapmaya başladım. Rejime başlayalı 3.5 ay oldu, hep dışarda yürüyüş yapıyordum ama son zamanlarda hava sıcak olunca çıkamadım. Artık evde Leslie 3 mile yapıyorum. 1 haftadır yapıyorum ama bana çok iyi geldi. Spor yapınca neşem yerine geliyor ve abur cubur yemiyorum. Yapmadan önce çok üşeniyorum gerçi ama 2 günde 1 yapmaya çalışıyorum. Diğer günler de squat, step yapıyorum birazcık. Zevkli gerçekten.

@TopraKahveBob sudansebep

İştahınızın kaçması dileğiyle..

Hoşgeldin canım tabi ki katılabilirsin, hep birlikte belli bir tartı günü belirleyebiliriz fikirlere açığım witch_eda Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını

Herkese günaydın bol motivasyonlu spor dolu bir gün diliyorum herkese :))

Harika 3mil ile bol bol ısınırsın sonrasına biraz bölgesel hareketler koyalım kendi vücut ağırlığınla yapabileceğin etkisini daha iyi görürsün :))

Sabah kahvaltım 08.00 2 haşlanmış yumurta beyazı 1 dilim sütaş süzme peynir 1 adet domates 2 ceviz içi 1. Ara Öğün Yeşil çay 5 adet badem Öğle Yemeği 13.00 Arabiata soslu fırın köfte Tam tahıllı Tortilla Yeşil salata Ayran 2. Ara Öğün Humuslu Ekmek dilimi Kızlar 3. ara öğün ve akşam yemeğimi ilerleyen saatlerde yazacağım. Bu arada bilmeyenler için ben öğle yemeği ve 2. ara öğünümü dışarıdan alıyorum. Diyet yemekleri yapan bir firma gönderiyor. Menüler diyetisyenler tarafından kalori hesabı yapılarak hazırlanıyor. Örnek olması için buraya birkaç menü bırakacağım sizlerde öğünlerinizde çeşitlilik olması açısından hazırlayarak tüketebilirsiniz. Kolay yapılan şeyler çoğu, farklılık iyi gelir :)

Kızlar burada hep birlikte bir şeyler paylaşabilecek miyiz? :) ben kafama göre takılayım mı?

Kaç kilosunuz şuan? Kemdinizi tanıtır mısınız biraz

Günaydın Sızın sayfalarınızı okudum çok mükemmel anlatmışsınız tartı sonucu zaten nazarlıklı Sizin kadar spor aşkı olmuyor bende ne kadarda zorlasam Yürümekten baska zevk almıyorum kı oda bana yetersız artık Ama ilgıyle bırazda imrentıyle takip edılıyorsunuz

Ahh o yolun uzunluğunu düşünmek inan beni yıpratıyo hele ki sabırsız tez canlı biri için çok zor ama işte kilolar da 1 hafta da gelmedi sonuçta mecbur bu uzun süreci eğlenceli hale getirmek lazım Ama bi yandan da bakıyorum insanlar 6 ayda istedikleri kiloları veriyo ben hadi 1 yıl da vereyim ona da razıyım artık

Çok faydalı bilgiler veriyorsun. Takipteyim.

Yok canım salona gitmiyorum sağlık sorunlarimdan dolayı evde yapıyordum