Biraz sağlıksız ama ben kahvaltı sevmiyorum malesef. sabahları türk kahvesi yanında bir kurabiye ya da kalorisi düşük olduğu için bir piko çikolata yiyorum tatlıya düşkünüm. Böylece sabah 100-150 kalori aralığında almış oluyorum. Öğlen tavuk ızgara, yoğurt ve 100 kalori olacak kadar biraz beyaz ekmek yiyorum 1-2 dilime denk geliyor sanırım. Arada activia shot var 36 kalori sadece. Akşam da ya balık ya da bazen de sadece çorba içiyorum yine 1-2 dilim ekmekle. Salata oluyor. Yemekten sonra yine tatlı bir şey yiyorum. Toplamda günlük 1000 kaloriyi geçmiyor. Max 1200. Kendimce gayet tok kalıyorum ve memnun kaldım yediğim abur cuburu da sınırlandırmış oldum mesela önceden olsa 1 kurabiye değil de 5-6 tane yerdim, hiç iradem yoktu. Ama kiloyu hızlı veremiyorum, 10 günde ancak 1 kilo gitmiş. Kilo koruma için kalori ihtiyacım 1800 kalori hesaplanıyor kilom fazla da yüksek olmadığı için sanırım ancak bu şekilde gidiyor. 69 kiloydum şuan 68im boyum 170. Yağ oranım yüksek 60 kiloya düşmek istiyorum. Bu şekilde 4 ayda ancak gider sanırım. Günlük 15 dklık telefonda uygulamadan spor yapıyorum o da 100 kalori yakıyormuş az da olsa spor da benim için ekstra hareket oldu normalde hareketsiz birisiyim evdeyim. Ayrıca hiç su içmezdim şimdi 1.5 litre içiyorum en azından

Bana uygun olduğu için bu şekilde yaptım ama dün de akşam yemeği yerine çiğ köfte dürüm yedim 360 kalori diye yazıyor nette bir dürüm doğrudur umarım, sanırım o uygun değildi ki pişman oldum :)