Başarılar dilerim ama 167 boy 55 kilo. BKI 20 yapıyor.. gayet güzel bi fiziğiniz var o zaman :81: en başında kaç kiloydunuz acaba ne kadar verdiniz?

19 gündür yok muyuz ne

kesinlikle çok iyi olduğunu düşünüyorum kilona göre boyunun ama bu şekilde mutlu değilsen o başka. bende 56.1 kiloydum geçen hafta bu haftada aynı kilodayım sanıyorum ama gelecek hafta daha dikkatli davranacağım. seni takipteyim

Canım spor salonumun içindeki doktor, aynı zamanda diyetisyen. Zaten biliyorsun spor salonunda programlar doktor ve spor hocaları ile elele gider. Doktor bilmiyor diyeceğim ama gittiğim salon çok iyi bir yer, yani şöyle söyleyeyim Türkiye genelinde en iyi salonlardan birisi. Ve böyle bir salonda bilgi eksikliği olan, uzman olmayan kimse olamaz diye düşünüyorum canım... . push ; H

Canım teşekkür ederim. Yalnız benimki bölgesel olduğu için kendimi kilolu hissediyorum. Şu basenler var ya basenler... Öğlen menüsü aynen ya boş geçiyor ya da dediğin gibi atıştırmalarla geçiyor. O yüzden geç saatte derin açlık krizleri yaşıyorum

hedefin kaç peki? şu an gayet iyi görünüyor çok az zamanın kalmış olmalı :) ah bende bi 52 olabilsem ekime kadar

İşte geldimmm... Sabah _1 kase yoğurtlu nesfit _1 haşlanmış yumurta Öğlen Yiyemedim yine Akşam _1 kase şehriye çorbası _1 tabak bezelye yemeği _1 kase cacık Az öncede _1 dilim irmik tatlısı yedim Deli miyim neyim yaaa? Moralim bozuldu şimdi ama canım çok tatlı çektii

kilo gayet iyi boyun kaç peki gerçekten dediğin gibi burası insanı çok motive ediyor.. başarılar diliyorum sana bu yolda :)) bu arada kahvaltın gayet iyi bence

Canım ben çok kilo alıp veriyorum. İnatçıyım, o yüzden vermek kolay benim için ama bazen zayıflamam duruyor işte. En son 61'dim.5. takıma girdiğimdeyse 57 kiloydum ve şu an 56.200 kiloyum. Dün 55 çıkmıştım oysa ki Sanırım reglden dolayı. Yani anlayamadım 55 miyim 56 mı

Evet... Bu arada ben 5. takım cuma yarışmasındayım. Ben çok faydasını gördüm. İnanılmaz motive ediyor insanı grup şeklinde zayıflamaya çalışmak. Sizlere de tavsiye ederim. Dün kilom 55 çıkmıştı. Fakat reglim yaklaşıyor sanırım, çünkü bu sabah tartıldım ki ne göreyim; 56.200 Yok artık ya, bir gecede 1.200 kilo nasıl alabilirim. Çok canım sıkıldı Ama inşallah regldendir. Başlangıç Kilom: 56.200 Hedef Kilom: 52 Bu arada yediklerimi yazayım. Kahvaltım _1 kase yoğurtlu nesfit _1 haşlanmış yumurta _1 tatlı kaşığı bal Şimdilik bu kadar. İnşallah gün içinde abartmam...

Sabah Aç karnına 1 elma Ballı limonlu ılık su Kahvaltı; 1 yumurta Biraz beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği Öğlen 2 kaşık pilav 1 kaşık bezelye 2 kaşık yoğurt Akşam 1 kase çorba 1 domates 1 salatalık Sanırım bu kadar. Eksik kalmış olabilir, aklıma gelince yazarım. Heee akşam şekersiz nescafe içtim bir de...

Anladım canım:) Fakat bunlar benim fikirlerim değil, doktorun söyledikleri. Sonuçta bunları uzman bir kişiden duyunca uygulamaya başlıyoruz hemen:) Zaten ilginç olan da bu, her doktor, her uzman, her diyetisyen farklı şeyler söylüyor. Şaşırdım kaldım aaa:) O değil benim metabolizma, anatomi de şaştı kaldı lily86

cok tsk ederım. özellıklede su kahvaltıdan sonra degıl once spor yapılması bılgısını paylastıgın ıcın. cunku ben normalde spor sonra kahvaltı yapıyorum ama bı arkadas yanlıs oldugunu once kahvaltı yapmam gerektıgını soylemıstı... spor salonuna gıdemedıgım ıcın ben o hareketlerın bazılarını evde yapıyorum ve bol bol mezdeke ve oyun havası oynuyorum... bende sabahları form karısık cay ıcıyodum ama yesıl cayda ıcecegım... gorusmek uzere Allah kolayllık versın canım hepımıze

Yok be canım ya:) Yani kilo olarak söyleyince az geliyor da, omuzlarımın incecik basenlerimin geniş olduğunu görsen anlardın tatlım ne demek istediğimi:) Acayip bir tezat var yani

tatlım bu dr ne doktoru? yani ben de gıda okudum hocalarımın hepsi hep yanında yrd. doç, doç veya prof ünvanlı aslında ben daha cok beslenme ve diyet üzerine kendimi geliştirdim okulda bnm sevdiğim konularda ancak akademik kariyer yaparsam uzmanlaşabilirim yoksa bize cok detay vermediler beslenmeye dair hatta ben derste hocaya soyluyordum hocam şu şöyle değil mi diye ama tabii bazı konularda hatta bnm beslenmeyle ilgili tezim de var ve bu tezin hocası cok bilgilidir yani elbette drlar bilgilidir ama bu besinlerin yapısını hocalarımız cok detaylı biliyorlardı da dediğim gibi yüzeysel anlattılar bize yani biz de karbonhidratın carbon bağlarını falan gördük gıdacıyız sonucta ben ilk defa senin yazdıklarında rastladım "proteinin bir çeşit yağ" olduguna...:44: eger sakıncası yoksa bunu açabilir mi? ayrıntılı olarak ne demek istemiş, neden boyle? yargılamak için değil merak ettim ben de işin aslı nedir öğrenmek istiyorum yani tamamen bilgi açlığından

Bir dönem 15 kadar kilo vermiştim. O zaman daha çabuk gitmişti kilolarım, son kilolarda zorlanmıştım sadece. Şimdi ise neden bu kadar zor gidiyor anlamadım. Verilecek kilonun azlığından mı, yoksa yaşla bağlantılı mı? Yani yaş ilerleyince meto yavaşlarmış ya, ondan mı acaba anlayamadım. Bu arada tembelliklerim, bahanelerim başladı. Spora yılbaşından sonra gitsem Şimdi hastayım Yoruldum bugün dinlenmek hakkım Hergün bir bahanem var ya... Ama ne dedik bu kez son dedik:) Dün bir gazetede bir derginin arka kapağının reklamı vardı. Ünlü bir yabancı yıldıza vücudunuz mükemmel, bu yaşta nasıl bu kadar güzel olabiliyor, çok şanslısınız diyorlar. Verdiği cevap ''bu vücut bana şans eseri verilmedi, vücudumu bu şekle sokmak için yıllardır spor salonlarından çıkmadım'' ... Ben spora giderken hep ''olmaz, artık düzelmez'' diye düşünüp duruyordum, bunu okuyunca inanılmaz mutlu oldum. Tabi tembellik yapmazsam:) T

Boy ve kilomuz yaklaşık olarak aynı Ben bu elektronik tartıları anlamış değilim aynı gün içerisinde 2. kere tartıya çıktığımda 1 kilo kadar farkettiği oluo 1 gün içinde nasıl alınır ki 1 kilo En doğrusu sabah uyanıldığında tartılınca çıkan kiloymuş.

iyi gidiyorsun atessizprenses azcık daha dikkat ehehe hnd_ 4. Takım Zayıflama

Teşekkür ederim canım. Yine vaktim az bu arada Ama kısaca özetleyeyim. Sabah 10 da sporda oluyorum. Uyanır uyanmaz sadece 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bel ve birkaç damla limon sıkıp içiyorum. Benim bağırsaklar sorunlu olduğu için:) Başka birşey yemek, hele kahvaltı yapmak zor. Spor hocam karın açken yapılır spor dedi, ayrıca eğer birşeyler yersem peşinden yaptığım spor sadece o yediklerimi eritmeye yararmı. Eğer aç gidersem yağ yakarmışım. Aklınızda bulunsun kızlar güzel bir bilgi, ben de yeni öğrendim. Programım Isınmak için; 15 dakika bisiklet 5 dakika esneme hareketleri Sıkılaşmak ve yağı kasa çevirmek için Ağırlık egzersizleri var makinayla yapılan Sırayla önce omuzlarım çok ince olduğu için geliştirmek için makinalarda çalışıyorum Sonra iç bacak, dış bacak, kalça çalışması yine makinada Sonra yer hareketleri var Mekik Ters mekik Birkaç bel hareketi vs... Toplam 1 saat sürüyor bunlar. Yağ yakmak için 30 dakika koşu bandı 10 dakika off adını unuttum, hani zor bir makina var ya, belki de bana zor:) Koşuyrsun makinada hee strecing gibi birşey, aslında bol kalori yakan o ama ben 10 dakikadan fazla yapamıyorum Bunlarda yağ yakmak içinmiş. Burada 2 saati doldurunca hemen saunaya giriyorum 15 dakika. Oldu bitti. Bu arada bunlar haftada 3 kez yapılıyor. Diğer 2 günde stüdyo dersleri yazdı hoca bana. Pilates, spinning, aerobik, salsa, crunch burn vs... Hangigine istersem girebiliyorum. Kaslarım ağrıdı biraz ama ben rahatsız olmak yerine mutlu oldum:) Şimdi işe gidiyorum, dönünce öğrendikleri yazıcam tekrar. T

dort gozle beklıcegız paylasırsan cok sevınırım valla. zaten fazlan yok verırısın hemencecık.

yuh yani inceciksin ya ayıp sen dalgamı geçiyon benle ya

Yani neredeyse 1 ay olacakmış yazmamışım Neyse ben yine yazayım:) Sabah spora 9 buçukta gittim. Evden çıkmadan 1 bardak portakal ve limon sıkıp içtim. Fakat bugün yorgunluktan ve açlıktan ölüyordum. Bir yandan spor yaparken bir yandan cafedeki yiyeceklerdeydi gözüm. Bir de bir sigara çekti ki canım anlatamam, az kalsın hemen çıkıp sigara yakacaktım. Tam saat 12 olduğunda sporum bitmişti ama ben de bitmiştim Duşumu binbir yorgunlukla alıp dayanamadığım için cafede kepek ekmeğine yapılmış sandviç yedim ve eve geçtim. Hemen çay demledim. Kahvaltım; 1 haşlanmış yumurta 1 light karper Ayağımı sürüyerek hazırlandım ve işe gitmek üzere yola çıktım. Öğlen; Yarım dilim havuçlu kek 2 kaşık zeytinyağlı barbunya Akşam; Zeytinyağlı kereviz Ton balıklı salata Dayanamayınca; 1 kase sütlü nesfit 7-8 badem Ve inanılmaz sigara içtim. Ne oldu bana anlamadım. Acil enerjiye ihtiyacım var ayrıca çok yedim diye üzüldüm. Ağlamak istiyoruuuummmm

vay atessizprenses sen çıtır gibi hatunsun yahu ama önemli olan kendini nasıl hissettiğin tabi, kızların dediği gibi ortalığı daha da çıtırdatmak istiyorsun anlaşılan :)yalnız öğlen menüsü yönüyle ben de sen gibiyim hep atıştırmaca... yerine daha sağlıklı bir şeyler koymak lazım...

merhaba yeni zayıflama sürecinde sana başarılar dilerim yazdıklarınla ilgili birkaç şey belirtmek isterim aç karnına spor yapılması daha cok kalori yaktırır denmiş sana ama çok aç da olmamak gerekir bana göre en azından ben aç karnına spor yapamıyorum başım dönüyor ama bir yerde de aç karna yapılan spor yağ yerine kas kaybettirir diyordu ayrıca tamamen aç olmamak gerekir diye biliyorum ne aç ne tok karnına derle ya oyle... kendi listeni kendin yapman güzel bişey tabii ama bunu diyetisyenin söylemesi bana garip geldi açıkçası çünkü ben de kendi beslenme düzenimi kendim ayarlıyorum kalıp listelere uyamıyorum ama diyetisyen ona daha çok gideyim diye herhalde, soru da sordurmuyordu, cok bilgi de vermiyordu bana hatta listeye uymam için elinden geleni yapıyordu diyebilirim bir de protein vücut için gerekli olan önemli bir besin maddesi ama bir çeşit yağ demek bence yanlış olur tamam yağlar gibi proteinler de vücut için önemli enerji kaynağıdır ama yağ değildir tabii bunu sana dr soylemiş ama açıkçası şaşırdım, belirtmeden geçemedim bu yolda sana başarılar diliyorum sevgiler...

Benim tatlılarla pek aram yoktur o yüzden sorun olmuo ama haklısın tatlı severler için zor olabilir P

Rica ederim canım, ne demek? Sadece öğrendiklerimi paylaşıyorum. Bu arada doktordan diyet listesi istediğimde bana ''listeni kendine uygun olacak şekilde sen yapacaksın. Çünkü verilen listelere uyulmuyor, daha doğrusu zor oluyor ve kişi hem sıkılıyor liste olayından hem de tam olarak uyamadığında rahatsız olup diyeti bırakıyor''dedi. Yıllar önce ben de kendim diyet yaparak mükemmel bir şekilde zayıflamıştım. Sadece spor yapanların özellikle kardiyo çalışanların proteini biraz daha çoğaltmaları gerektiğini söyledi. Spor yapmayanlarda ise bu oran düşmeliymiş, çünkü protein bir çeşit yağ dedi doktor. Ben de süt, et, sakatat, beyaz et, balık, yumurta, peynir, sebze, meyve, kurubaklagil ağırlıklı besleniyorum. Tatlı ve hamurişinden uzak durman zaten diyet yerine geçer dedi doktor. Açıkçası aç kalmıyorum:) lily86

evet ama bir kaç kaşık hem kesmiyor insanı, hem de öyle bir kaç kaşık alıp kaseyi dolaba süremiyorsun ki :97:

topiğin hayırlı olsun arkadaşımın topiğini ararken rastladım acaba kaç kilosun ki ne diyeti falan diye bakayım dedim ki ne göreyim :26: kim bilir ne çıtır hatunsun da işte daha da çıtırdamak istiyorsun belli ki.. ama anlıyorum.. ben 56ya ilk çıktığımda kendimi şişko sanmıştım ahh ahh şimdi bu halimizle biz napalım :106: neyse.. ben çok az yemeye, fazla yemekten daha karşıyım.. öğlenleri hiç yemiyorsun ama sen de biliyorsun doğru olmadığını.. akşamları da çok abartmış değilsin.. bence öğle yemeği yememen ve ara yapmaman olumsuz.. neyseki kilo sorunun yok fakat sağlıklı bir çıtır olmak için daha düzenli beslenmen gerektiğini düşünüyorum :121: . push ;

3 aya yakın olmuş kk dan uzak kalışım... Sonunda buradayım. Sıkı dur günlük; Yarından itibaren bomba gibi geliyorum. Sabahspora gidip geleyim, dakika dakika yazıcam ne yedim, ne içtim, neler yaptım... Herşey planlı yaşamaktan geçer. Sloganımız bu:)

Dünkü menüm; Sabah: Aç karnına 1 elma Ballı limonlu ılık su 1 yumurta 1 karper 1 dilim kepek ekmeği Öğlen: 2 kaşık bezelye 2 kaşık pilav 1 kase cacık Arada: 1 elma Akşam: 1 dilim beyaz peynir Çok mu yiyorum acaba yaa

Kolumu kaldıramıyorum günlük ama mutluyum:) Spor salonunda ölüçümlerim yapıldı. 3 kilo vermem ve 3 kilo da kas yapmam gerekiyormuş. Yani öyle fazla kilo olmadığını söyledi doktor. Zaten başladığımda özellikle söylemiştim hocalarıma; Zayıflamak ta istiyorum ama asıl amacım sıkılaşmak. Daha önce burada 5. takım zayıflama grubunda kilo vermiştim. Fakat son zamanlarda sporu boşladığım için vücudum yumuşamıştı ve içime dert olmuştu. Haftada 5 gün gideceğim bir program yapıldı. Ben 1 gün izin istedim. Zaten cumartesi-pazar yok. Çarşamba günleri dinlenmek istedim. O kadar ağır geldi ki bana ilk bakışta program ''hoca beni öldürecek'' demiştim:) Fakat insan alışıyor zamanla. Biraz işim var, halledince programımı yazacağım buraya. Ayrıca öğrendiğim bazı spor ve beslenmeyle ilgili konuları da ekleyeceğim. Şimdilik bu kadar:) T

Günaydınlar Sevgili Sağlıklı Yaşam Günlüğüm... Bu bölüm sayesinde defter tutmama gerek kalmadan burada hem gün içinde yediklerimi paylaşıcam, ona göre hatalarımı da görmüş olucam. Hem de bana yoldaş olmuş olacaksın. KK arkadaşlarım da bana yediklerim hakkında yorum yapar, çok yemişsin ya da bunu yememeliydin vs derse bu iş tamamdır. Kesin çıtırlaşırım Evet efendim hoşgeldiniz; Misafir kabul ederiz Ee misafirlik için davette bekleriz :)

Bilmem ki canım Olsun sen en yükseği baz al daha da azimli olursun Evet yaz aylarında uyku dengesi kaçtığı için diyet de bi garip oluo, insan daha çok acıkıo 6'dan sonra yemek yemeyin denir mesela ama ben yaz aylarında bunu 8'e çıkarıyorum çünkü geç yatıyoruz

Neyse ben tek başıma devam edeyim Sabah kahvaltı yapamadım Öğlen yemek yiyemedim SONUÇ Akşam 1 kase çorba Koca bir tabak ton balıklı salata 3 tane soğan halkası 1 kase sakızlı muhallebi Bu kadar aç kalıp akşam yemeğine yüklenirsem böyle kurt gibi ne varsa indiririm mideye. Off kendime çok kızdım şimdi

O kadar da yüklenmemişsin bence Sakızlı muhallebiden bikaç kaşık alsaydın daha iyi olurdu tabi

Canım aç karnına spor yapmak çok kalori yaktırır demedim zaten, yanlış anlaşılma olmuş. Karnımız tok olursa o sabah yediğimizi yakarız, aç olursak yağ birikimimizi yakarız. Protein bir çeşit yağdr tabi Mesela et, sakatat, süt yağ içerir. Ayrıca sadece diyetisyene gittiğim dönemlerde bana diyet listesi verirlerdi, çünkü spor yamıyordum. Fakat şu an doktorun demek istediği spor yaparken proteinli beslen, listeye ihtiyacın olmayacak zaten demek. Aç karnına spor yapmak bilinen bir gerçektir, kas kaybettirmez. Yani şöyle söyleyeyim ben de daha önce netten araştırıp karar veriyordum ama anladım ki kulaktan dolma bilgiler var net ortamında. Son olarak dediğim gibi; sadece diyetle zayıflamak ayrı, diyet artı sporla zayıflamak ayrı:)

Teşekkür ederim canım fakat gerçekten idealim 52. Yoksa 55'lerde falan basen sorunum oluyor... Arkadaşlar destek ve ilginiz için çok teşekkür ederim. Ben böyle gerçekten çok kolay zayıflarım. Ama tam da bu saatte artık birşeyler yedim _Kepekli yoğurt 1 kase _1 elma _1 şeftali Ama çok geç yatıyoruz, çok acıktımm Hem de eşime sigara böreği yaptım ama elimi bile sürmedim

Öğlem yemek yiyemedim. En büyük sorunum bu sanırım, zaman bulamıyorum yemeye. Şimdi biraz fırsatım oldu. Akşam yemeğim _1 kase mercime çorba _Ton balıklı salata _1 kase yoğurt Gece yarısına kadar uyumayacağıma göre devamı da gelecek sanırım P

cevabın için teşekkür ederim elbette ben de diyet+sporla zayıflama taraftarıyım öyle de yapmaya çalışıyorum bu öğrendiğim bilgi bir sağlık dergisinde yer almıştı internette herşeyin doğru lanse edilmediği konusunda hemfikirim ztn neyin doğru neyin yanlış oldugunu önce tüm fikirleri okuyup mantık süzgecinden geçirince anlayabiliriz protein bir yağ değildir, senin dediğin, proteinli gıdaların içerdiği yağdır ki buna hayvani yağ denir ama bu yağları protein olarak adlandıramayız diye düşünüyorum bu konuda içime bir kurt düştü bunu en iyisi hocalarıma danışıp öyle yorum yapsam daha iyi olacak sanırım ama bildiğim şu ki yağ ile protein ayrı şeyler...