Evet sorma ama kendimi bugün dizginledim çikolata ve tatlı yerine yaban mersini kuru kayısı falan yiyorum inşallah bu şekilde devam ettirebiliriz bu arada Hoşbulduuukkk :)

Canim benim kefir yoğurt gibi oldu ya seninki sıvı mi oluyor

Dün KAHVALTI 1 haşlama yumurta, 1dilim ekmek, 1bitki çayı, 3 zeytin, 1dilim peynir. ÖĞLE YEMEĞİ 3 yemek kaşığı yoğurt ve 2 yemek kaşığı yulaf kepeği AKŞAM YEMEĞİ 2dilim peynir biraz ekmek iki çeşit domates bir yumurta.

canım kefir tok tutuyor mu?

bu sabah yulaflı krep light peynir az lor 1 parça dana füme :) sanırım doydummmm

menümü yazarak başlıyım :) sabah peynir- zeytin- 1 dilim tam buğday ekmeği öğle çorba- ıspanak ikindi dondurma ( ilk günden kaçamak oldu akşam çorba- 4 5 kuru biber dolması bugünlük planım böyle akşam kaçırmam inşallah... 45 dk yürüyüş 15 dk bel ve göbek hareketleri 10 dk trambolin

aynı durumdayım canım bu hafta çok iyi gideedim bende bir listeye bağlı kalamıyorum aslındada bırşeyler yapmam lazım. sanırım az yemeliyim sadece bilmiyorum bakalım

Ben de menülerimi yazıyorum. KAHVALTİ 1 tane aktivya ÖĞLE YEMEĞİ 2 kepçe mercimek çorbası ve ıspanak AKŞAM YEMEĞİ Çok az sade kumpir.

Ziyatrete geldi canim super gidiyosun tartildin mi hic bu zamana kadar tartilma günün varmı takip ediyourm senii

3. Gün Merhaba bayanlar menülerime başlıyorum hemen. KAHVALTİ Sabah 9.00 da uyandım. Yine kahvaltı yerine 1 bardak kefir içtim. Bugün hava yağmurlu olduğundan yürüyüşe çıkmadım onun yerine evde Leslie yaptım. ÖĞLE YEMEĞİ Öğle yemeğinde mercimek çorbası yanında biraz bulgur pilavı, biraz salata ve 2 küçük salatalık turşusu yedim 1 saat sonra yeşil çay içeceğim. Şimdilik herşey Güzel gidiyor :)

Akşam yemeğine az kaldı, aklımda güzel bir menü var :) Hazırlık başlasınnnn!

Evet bayaa tok tutuyor ben kefirden sonra 4 saat hiç bir şey yemiyorum ve acıkmıyorum. Kabızlık sorunu bende dün başladı regl dönemine girmek üzereyim o yüzden olabilir. Regliden sonra tartılıcam bende.

Bu arada 2 gündür yürüyüş yapamıyorum yağmur yağdığı için. Ama iki gündür kahvaltıdan sonra 3 mil Leslie yapıyorum. Gündelik içinde en az iki fincan Yeşilçay ve 2 lt su içiyorum.

Sabah 1 yumurta peynir öğle kefir akşam ciğer sote peynir 1 dilim ekmek 30 dk yürüyüş eveee 66.4 gördüm tartida

Kızlar dayanamadım bugün tartıldım :) sonuç iyi 66.500 çıktım. Bir haftadır hava şartları ve yoğunluktan düzenli spor ve diyet yapamadım. Pazartesi tekrar düzene sokmayı düşünüyorum ama sonuçtan memnunum

Şarküteri bölümünden küçük bir kağıt ambalajda. Kefir doyurucu oluyor alınınca hiç acıkmıyorsun tabi ilk günlerde zorlanabilirsin. Bu arada ben de iki gündür spor yapamıyorum çok yoruluyorum.

Tabi canım. Öncelikle kefir mayası alıyorsun. Kefirin iki mayası var. Biri kkarnıbahara benziyor diğeri hazır. Ben hazır kullanıyorum çünkü diğer mayayı her defasında süzüp tekrar kullanıyorlar böylece saklanması zorlaşıyor. Hazır mayayı A-101 marketten alıyorum. İki lt. doğal pastorize edilmemiş sütü önce kaynatıyorum. Sonra soğumaya bırakıyorum. Hafif parmağımızı yakacak kıvama kadar soğuyunca mayayı içine atıyorum ve tahta kepçe ile karıştırıyorum. Oda sıcaklığında battaniye ile sararak 26 saat bekletiyorum. Sonra kapağı plastik cam bir şişeye alıyorum. Mayalarken de plastik bir kaba, mayalıyorum. Kefirde kesinlikle demir türü şeyler kullanılmayacak çünkü yararli bakterilerin ölmesine neden oluyor. Plastik, tahta yada cam olacak.

evet canım kefir mayası gibiydi ayn üzerinde probiyotik yoğurt yazıyor

Bu arada bu sabah 8.30 da uyandım yine bir bardak ev yapımı kefirimi içtim, sonra 1 saat yürüyüş yaptım, biraz önce de öğlen yemeğimi yedim. Öğle Yemeğimde yumurtalı ot kavurması yanında biraz salata, bir dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ev yapımı ayran. Ve şimdiye kadar 2 lt. Su içtim. Öğle Yemeğinden 1 saat sonra da yeşil çayımı içicem. MUTLUYUMMMM. :)

Canim 1 yumurta akı 1.5 CK yulaf kepeği yarım çay bardağı süt tuz

Sabah kefir öğle mercimek çorbası 2 sarma akşam köfte 1 dilim ekmek salata biraz yagliydi ama olsun☺

Teşekkürler :)

KAHVALTI 1dilim k. Ekmek 2dilim peynir 1 haşlama yumurta. 3 zeytin 1 kuru kayısı ÖĞLE YEMEĞİ Bir kase mercimek çorbası enginar salatası AKSAM YEMEGİ 1 yumurtadan çıldırtan :) bir dilim ekmek

Teşekkür ederim :)

Akşam yemeğim hazır Haşlanmış karnabahar üzerine dereotu, az zeytinyağı, biraz yoğurt ve limandan oluşan Sos ile nefis görünüyor. Yanında da öğle yemeğinden kalan biraz salata :) Eklentiler DSC_6113. jpg 127,9 KB · Görüntüleme: 47

Yarından itibaren menülerimi yazmaya başlayacağım.

Tarifini veririmisin kefirin canım bende uyygulamk isterim

bugün son bir haftasonu jesti yaptım bende kendime :)))) sabah 2 dilim kızarmış ekmek peynir bugünü böyle geçirip yarın dukan a başlıyorum bugün tümgerekenleri temin ettik brde onu denicem ona göre her istediğimi yiyerek 30 nisan da istediğim kilo d olucam. istediğim kadar yediğim için vazgeçmem sanırım ama bakalım artık :))) yarın 3 günlk atak evrem başlıyor. tüm tariflerimi aldım malzemelerde tamam:)

Tebrik ederim canım :)

Merhaba bayanlar bugünkü menümü paylaşıyorum :) KAHVALTI 1 bardak ev yapımı kefir. ÖĞLE YEMEĞİ Az yağlı bulgur pilavı, üzerinde haşlama tavuk, 2 küçük parçalar karnıbahar mücveri, karnıbahar salatası ve ayran. Ekmek koydum ama yemedim. Eklentiler DSC_6114. jpg 85,9 KB · Görüntüleme: 40

Teşekkür ederim canım hoşgeldin. Ben tartışmadım henüz çünkü regl dönemine girmek üzereyim o yüzden moralim bozulmasın diye tartılmıyorum. Aslında kendime tartılma günü belirledim Regliden sonra hemen tartılıp paylaşıcam.

kefir gerçekten çok doyurucuymus oglene kadar hiç acıkmıyorum

tartı sonucunu bende merak ediyorum senin. :) sabah: kefir öğle: tavuk 1 dilim ekmek akşam: tahinli pide yumurta peynir zeytin

sabah domates peynir 1 dilim ekmek öğle çorba ıspanak yoğurt ikindi malesef 1 çikolata (( malesef kabızlık sorunu yaşıyorum 1 haftadır o yüzden kilomda hiç azalma yok ((( akşam da çikolatanın bedeli olarak ekmek yemicem.

Ben bu dukan diyetini tam olarak anlayamadım. Umarım istediğin gibi olur. Ben bir listeye bağlı kalamıyorum. Hafif yemekler yapıp öncekinden daha az yiyorum. Pazartesi tekrar bir düzen oturtucam ben de çünkü bu hafta biraz düzenim bozuldu.

Sevgili bayanlar merhaba benim hikayem biraz uzun en kısa şekilde anlatıcam. Üniversite için başka şehire gittim üniversiteye başladığım yıl 50 kiloydum boyum 1.67 yemek yemeyi çok seven biriyim önceden ne kadar yesem de Kilo almıyordum buna üniversite yıllarımda devam ettim. Ama fastfood ve gece yemekleri hareketsizlik bana 2 ayda 10 Kilo aldırdı. Çabuk verebildiğim için üzerine düşmedim ilgilenmedim ve Kilo alımım devam etti. Sonunda 75 kiloya ulaştım. Geçen yıl mezuniyet için Kilo verme çabasına girdim ve 1,5 ayda 10 Kilo verdim ama şuan tekrar verdiğim Kiloları geri aldım. Tekrar diyete başlamak istiyorum böyle bir günlüğün beni motive edeceğini düşünüyorum takiplerinizi ve desteklerinizi bekliyorum :) 21 Şubat - 68,5. 07 Mart - 66,5. 15 Mart - 65,3.

Tabi canım o dönem alkali diyeti uygulamıştım. Genelde limonlu yada karbonatlı su içiyordum. Akşamları fırında balık yada sadece salata yiyordum. Her öğünümde mutlaka salata olurdu. Himalaya tuzu kullandım. Yaptığım yemekleri alkali yapmaya çalışıyordum. Şuanki diyetimde de benzer şeyler yapıyorum ama tam alkali sayılmaz.

başlığı görüp alttakiler okuyunca ben dedim:) tatlı canavarı :) bugün bende yoğun bir şekilde başladım sana katılabilirim istersen. benimde şuan kilo 68.5 :) hedef 59 :) ama çok kısa sürede vermem lazım 1 2 ay gibi bir sürede.

Selam bayanlar bugünkü menümü yazıyorum hemen... KAHVALTI Sabah 8.30 da uyandım. Kahvalti yerine 1 bardak kefir içtim kemirir bu şekilde kullanan bir tanıdığım baya Kilo vermişti ben de bunu uyguluyorum. Sonra 30dk yürüyüş yaptım, 30 dk da evde pilates yaptım. ÖĞLE YEMEĞİ Öğle yemeğinde kahvaltılık şeyler tüketim saat 12.00 da. Bir tane haşlama yumurta, 2 tane haşlama sosis ) 2 küçük dilim peynir ve 1,5 dilim kepek ekmeği, 1tane zemin, minik bir çatal çikolata. öğle yemeğinden 1 saat sonra 1 bardak yeşil çay içtim. AKŞAM YEMEĞİ Akşam saat 5'te fırında orta boyda sardalya yedim 3 adet, ekmek yemedim, balık yanında salata yedim. Gün boyunca 2lt su içtim. Birazdan yine Yeşilçay içeceği gece yatmadan önce de kayısı çayı içeceğim, bu da sabahları rahat tuvalete çıkarıyor daha önce denenmiştim. İlk günümde çok zorlanmadım ama ben bir tatlı canavarıyım diyebilirim beni zorlayan tek şey bu B

Kızlar bugünkü menümü KAHVALTI 1bardak kefir ÖĞLE YEMEĞİ bir porsiyon bakla ve salata AKSAM YEMEGİ Ispanak ve yağsız kırmızı et

Bu sabah yumurta peynir dilim tam buğday ara 1 elma☺ öğle de yemek yapamadigim için sabahın aynısı olucak aksama hala karar vermedim. Bu arada kefil doyurucu oluyor mu canım ya. A 101 de mayası Nerede ve nasıl birsey bugün bende alayım. sabah 67.7 geldim 5 gunde 1 kilo benim için çok iyi

hoşgeldiniz başarılar

KAHVALTI 1yumurtadan omlet, 1dilim peynir, 1 bitki çayı, 1kayısı ÖĞLE YEMEĞİ 1Form bisküvi, 1bardak nescafe AKŞAM YEMEĞİ 1kase salata, 3 yemek kaşığı yoğurt ve 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği.

AKŞAM YEMEĞİ Bir kepçe mercimek çorbası Çok az haşlanmış tavuk ve karnıbahar salatası. 1 saat sonra yeşil çay. 4. GÜNÜMÜZDE DE BİTİRDİİMMM :)

Benim Öğle Yemeği hazırdır Eklentiler DSC_6112. jpg 92,5 KB · Görüntüleme: 100

Umutcum dün menülerini yazmamışsın bir sorun yok değil mi?

Merhaba bana katılmana çok sevindim. Hoşgeldin dün akşam giremedim yeni görüyorum. Menünün gayet güzel o Kiloları vereceğiniz inanıyorum gerçekten burası beni çok motive ediyor senin de işine yarayacaktır. Gün içinde kaçamaklar olabilir onları su ve yeşil çay ile dengeleyebiliriz

Gayet iyi gidiyorsun canım üzme kendini. Bence bir kaç gün tartılma Kabızlık sorunun geçince tartıl. Kabızlık için de geceden 2-3 tane Kayısıyı bir bardak suya ısla. Sabah kalkınca aç karnına Kayısıları ye, suyunu da iç. Çok iyi geliyor ben daha önce denedim.

Doğru olmuş yoğurt kıvamında oluyor tahta bir kaşıkla karıştırıp içersin.

Kızlaarrr spor Time. Herkese günaydın bol eksili günler :)

Hayrli ugurlu olsun takipteyim canimmm

Bu arada tartılma günüm PAZAR GÜNÜ

Günaydın sevgili günlüğüm ve sevgili bayanlar. Dün akşam yemeği menümü yazamadım. Çok önemli bir ödevi yetiştirmek için uuğraştım. AKŞAM YEMEĞİ Bir gün önceden kalan biraz ot kavurması, bir yemek kaşığı bulgur pilavı, bir kepçe mercimek çorbası. Ekmek yok. Ama dün benim de bir kaçamağım oldu. gece arkadaşım açıktır ve pizza söyleyelim dedi. Ben istemiyorum dedim ama pizza gelince yanındaki tavuk filetonun bir tanesini yedim. İnanır mısınız rüyamda pizza gördüm

bugünde iyi gitmedim (( sabah: 2 dilim tereyağlı ekmek az peynir ( öğle: kuru fasulye yarım dilim ekmek akşam: köfte ayran az ekmek 45 dk yürüyüş 10 dk bölgesel

Ben de dün iyi gitmedim malesef öğlen bir poğaça akşam da pizza yedim. Ama pes etmek yok bunu ödül kabul edip devam ediyorum. Bugün de kahvaltıda 1 tost akşam yemeği 1 tabak tavuk sote 1 dilim ekmek. Bu arada regl dönemim bitti pazar günü tartılıcam. Sabırsızlanıyorum

Bugün 45 dk yürüyüş le başladım sabah 1 bardak kefir ÖĞLE çorba karnabahar akşam çorba 2 sarma 1 avuç kuruyemiş 1 elma

Rica ederim canım ben de arada içmeyi düşünüyorum limonlu su

Bugünkü menümü yazıyorum hemen KAHVALTI 1 bardak kefir ÖĞLE YEMEĞİ Azcık makarna, yanında da beşamel soslu ıspanak AKŞAM YEMEĞİ Küçük bir patlıcandan yapılmış bir karnıyarık yanında da yoğurt. Ardından da sade soda. Gün boyu ekmek yemedim 2,5 lt su içtim. Ama bugün bitki çayı içemedim yatarken içmeyi düşünüyorum.

Gün içinde içtiğin bütün sular sodalı yada limonlu olcak. Aktarlarda Himalaya tuzu var tuğba kuruyemişler almıştım ben. Salatanın yanında ben de bazen tavuk yada balık yiyorum ama şimdi evde pişirdiklerimden yiyorum çorba falan da yiyorum canım ekmek yemiyorum ama

1 bucuk ayda 10 kilo vermis sin yine verirsn 10 kilo 1bucuk ayda super neler yapmstin tatlim merak ettim bilgiledrrmisin

Hoşgeldin canım benim de ilk hedefim 65 ten 60 a düşebilmek bir ara ben de 69 dum ama nasıl olduysa 65 oldum menün gayet güzel ben de senin gibi tatlı canavarıyım çok zor dayanmak

Teşekkürler tatlım

Sagol tatlim yapicam

Yarim aktara bakicam tatlim suyumuda limonlu icicem tesekkur ederim canim

yok canım buradayım giremedim dun☺sabah yumurta 1 dilim tam buğday ekmek peynir öğle tavuk salata 1 dilim ekmek ikindi 1 muz akşam patatesli tavuk çorba 2 gündür spor yapamıyorum okuldan çok yorgun dönüyorum

Ispanaktan bisi olmaz kuzum guzel menu bende ekmegi tamamen kessem keske ya Kesebilirsin canım yavaş yavaş azaltmak ben bugün hiç ekmek yemedim sen de bir dilim yarım dilim azalt öyle öyle gider merak etme.

Canim iyi gidiyorsun walla. biz anneme geldik bu haftasonu. tahmin edebilirsin pazartesi sıkı bir şekilde katilcam sana kefir mayası alırken probiyotik yoğurt mayası da aldım onu da yaptim pazartesi çok sıkı baslicam

Kızlar dünkü menümü yazamadım bazı sorunlarım oldu. Denizliye gittim. Şimdi yazıyorum. KAHVALTİ 1dilim yumurtalı ekmek, bir haşlama yumurta, iki haşlama sosis, 2 küçük dilim peynir, bir zeytin. ÖĞLE YEMEĞİ Malesef yok. Yiyemedim. AKŞAM YEMEĞİ Bir tane tost saat 17.00 yolda olduğum için tost yedim.

trambolin harika ben de almak istiyorum, çok kalori harcatıyor

Bugünkü menümü yazıyorum KAHVALTI 1tane aktivia ÖĞLE YEMEĞİ Kahvaltı türü yedim dışardaydım. 1dilim peynir bir zeytin 1 dilim ekmek, azcık patates kızartması, salatalık AKŞAM YEMEĞİ 1tabak ıspanak yanında yağsız et biraz. KAÇAMAK Akşam 10 da iki dilim pide

KAHVALTI 1 kase tavuk suyu çorbası 2 dilim ekmek. ÖĞLE YEMEĞİ Kiremitçi kaşarlı köfte 1 dilim ekmek AKŞAM YEMEĞİ Yok. Gün içinde dışarıda olduğum için bunları yedim. Öğle Yemeğimi biraz geç yediğimden akşam yemeği yemedim.

Merhaba lar artık döndüm bugünkü menümü utanarak yazıyorum sabah yumurta 2 dilim kızarmış ekmek öğle çorba 7 8 lahana sarması turşu 1 dilim ekmek akşam az pilav ve çorba 1 dilim ekmek yarın hersey çok düzenli olacak

Böylece ikinci günümü de bitirmiş bulunmaktayım. Hayırlısıyla :)

[QUOTE="goncakarabas, post: 39634212, member: 58ekmegimirlar bugünkü menümü KAHVALTI 1bardak kefir ÖĞLE YEMEĞİ bir porsiyon bakla ve salata AKSAM YEMEGİ Ispanak ve yağsız kırmızı et Ispanaktan bisi olmaz kuzum guzel menu bende ekmegi tamamen kessem keske ya