Ah kardeşim ya sen bensin işte O çabuk yorulma hareketsizlikten kasların eriyip bitip vücudun yağ bağlamasından malesef Bende aynıyım 2 çocuk var ama azıcık yürüsem yorgunluktan uyuyorum Yanlış anlaşılmasın pandemiden önce bu kadar değildi pandemi ekonominin çökmesi vs mahvetti 1 ay spor ve yürüyüş + diyet yapsan o eski yorulmaların azalır Yani kasları harekete geçirmek ve büyümelerini sağlamak gerekiyor olay bundan ibaret aslında Ama buna girişmek bile işkence şuan benim için

3 cocuk doğurdum taşş gibiyim... İlk kisim doğru ama ikinciye gelirsek mayalı hamura dondum sıkılaşmam lazim 1.61 boy var kilom 60 soyle 55 leri bi görsem tamamdir benim için. Ama yemek yemek ask benim için çok keyif alıyorum yemek yerken harika bisey Biraz aramızı açmamız lazım uzak durmak ikimize de iyi gelecek ama bırakamıyorum soGuk nevale.. Üyelik İptali Anneler

Sürekli bilgisayar başında ve yoğun çalışıyorum. Genel olarak kilo almaya müsait olmayan bir vücudum var ama evlere kapandığımızdan beri vücudumu salmış hissettiğimden hiç sevmediğim halde spor salonuna yazıldım. Gitmedim haliyle. Sonra pt ile çalışmaya başladım. Masraflı ama sadece boyun ve omuz ağrılarımdan kurtarması bile değiyor. Evde mi çalışırsınız, salonda mı bilmiyorum kendiniz için yapacağınız en iyi şeylerden biri vücudunuza yatırım yapmak. Yürüyüşle fit olunsa yurdum teyzeleri fit fit gezerdi otobüste bizleri göbekleriyle taciz etmezlerdi.

Rica ederim, şimdiden orta yaşınıza yatırım yapmanıza bir yararı olduysa ne mutlu bana

Harikasıniz

Bence bir diyetisyene gidin O size aç kalmadan zayıflama yollarını söyler İlla ki atladığınız bir şeyler vardır Onların verdiği diyet programı hem sağlıklı oluyor hem de haftalık olarak gidiyorsunuz ve mecburen uyuyorsunuz. Spor için ise severek yapabileceğiniz bir spor etkinliği bulun. Ve düzenli olarak spor yapın.

Merahab hanımlar, sorunum anladığınız üzere kilolar Fazla kilom bana kalırsa çok değil. 27 yaşındayım 1.68 boy ve bu sabah 71.5 kiloydum. Geçtiğimiz 1 ay dikkat edip 69.9a indim ve en düşük gördüğüm kilo o oldu. Şimdi yine 71 işte.. Çookk sıkıldım bu döngüden. Resmen 70-73 arası sabitim yaklaşık 2 yıldır. Çok değil 8-9 kilo verip 62-63 olmak istiyorum ama OL-MU-YOR. Öğlen salata yiyorum akşam makarna.. Bi ara aralıklı oruç deneyeyim dedim ama emin olamadım sağlıklı bir yöntem olduğundan. O konuda da deneyiminiz varsa duymak isterim. Sadece beslenme değil hareketsiz hayatımı da değiştirmek istiyorum. Masa başı çalışıyorum ve günlük adımım 2500-3000. o kadar ham bir bedenim var ki, geçenlerde tempolu 45 dk yürüdüm ertesi gün bacaklarım ağrıdı Yani normal insan spor salonunda çalışınca bu ağrıları yaşar, ben dümdük yürüyerek yaşadım. Ve içimden de gelmiyor sanki... patates gibi yatıyorum işten sonra. Hele spor salonu hiç ısınamıyorum. Evde leslie denedim deli dana gibi kendi kendime olduğum yerde yürüyorum o bile nefesimi kesiyor. 10 kilo fazlam var ama biraz fazla hareket edince durum bu oluyor.. Bu halimi beğenmiyorum.. Lömbür lömbür iç bacaklar, kocaman üst bacağım ve adeta mayalı poğaça hamuru olan kollarımı beğenemiyorum.. Ne yapmalıyım demeyeyim zira yapmam gereken şeyler ortada ama sizden motivasyon almak istedim. 27 yaşındasın ne bu hantallık diyin, ben 3 çocuk doğurdum taş gibi fiziğim var diyin, aslansın kaplansın zor değil kalk da yürü diyin... Tşk.

1.67 boya 53 kiloyum ve hala 2 kilo fazlam var bana göre. Size göre nasıl kilolu değilsiniz? Akşam 6'ya kadar yiyin ne yiyecekseniz, sonrasında lokma koymayın. Yıllar geçtikçe oturur gitmez o kilolar. Bu boyuma 70 kilo olduğumu düşünemiyorum

Öncelikle düşünce tarzını değiştir.. kimse bir anda kondisyon sahibi olmuyor.. spora yavaş yavaş başlayın. Herkes ilk 1-2 hafta hanlık çeker. Beslenmeni değiştir. Akşam pilav, makarna tarzı şeyler yememelisiniz. Yiyeceksen öğlen ye.. akşam salata + et yemeği ya da sebze yemeği ve yoğurt. Akşam 7 den sonra hiç birşey yemek yok.. sadece bunları yapsanız birde haftada 3 gün 40 dk yürüyüş ya da Leslie çok rahat verirsiniz o kiloyu. Önce kendinize güvenin. Ben de tembel bi insanım ama kilo vermeye başlayınca motivasyonun artacak. Emin ol herkes zorlanarak başlıyor spora ve ilk başta aç kalıyor biraz vücut alışana kadar. Acı olmadan kazanç yok

Makarna da yiyeceksiniz, ekmek de, önemli olan sağlıklılarını seçip, dengeli yemek, besin değişimlerini bilmek, porsiyona dikkat etmek. Mercimek çorbası varsa ekmek yemeyin mesela, canınız tatlı çektiğinde bitter çikolatasından tut, meyveye, evde yapacağınız sütlü tatlılara, muzlu keklere kadar birçok seçenek var. Günde iki öğün beslenin, kalori açığı oluşturun. Fatsecret ile kalori sayımı yapabilirsiniz. Spor olarak en başlarda yürüyüş yeterli olur. Zamanla zayıfladıkça hırslanırsınız, spor salonuna da gidebilirsiniz, ağırlık çalışmanızı da tavsiye ederim; sarkma ihtimaliniz azalır.

Bende ipin ucunu kaçırmadan kendimi mahrum bırakmadan her şeyden az az yiyeyim diyorum ama pis boğazım bir taneyle bir dilimle yetinmeyi öğrenemiyor. Yürüyüşlerinize ve hareketli hayatınıza bayıldım. Bedeninizin değerini bilerek yaşamışsınız eminim şu an 49 değil 35 gösteriyorsunuzdur Atart Kurgu bunlar! Biz değiliz bu uyduruk tarif. Anneler

Sarılalım kardeşciğim...

aralıkta oruçta sabah niye birşey yemiyorsunuz o nereden çıktı aralıklı oruç günde 2 öğün yemek demektir sabah yemeyeceksiniz diye birşey yok sabah hangi saatde acıkıyorsanız o saatde edin kahvaltınızı sonraki yemeğiniz akşam da normal akşam yemeğinde yiyin sabah 8 de akşam 6 da yeseniz gece 10 da uyusanız aralıklı oruç işte bu... saatleri kendinize göre ayarlarsınız günde 3 ana 3 ara beslenmeye karşı aralıklı oruç maksimum 2 öğün der. saatini siz ayarlarsınız

Bence de zor eşim nasil tutabiliyor sasiriyorum benim elim ayagim titrerdi kesin. Bence siz sabah agziniza bir meyve bari atin kotu olacak olursaniz illa.

6 ayda verdim ama benim kilom çoktu sizlere öncesi sonrası resmimi atayım burda 104 kiloydum spora daha başlamamıştım 4-5 ay önceki halim de bu Şuan daha zayıfım ama son 4 ay içinde çekilmiş başka resmim yok onuda çektiğimde yüklerim

Size göre sizin nasıl 2 kilo fazlanız varsa bana göre de benim sadece 8 kilo fazlam var Ben de bu boya 53 olduğumu düşünemiyorum, sanırım çok çok zayıf gelirdi gözüme.

Ayy nerde o bahsettiğiniz diyet grupları BENİ DE ALIN

kan tahlılı ver yakın bı zamanda vermedıysen kalsıyum d vıtamını b12 magnezyum falan fılan bı kac seye bakıyolar esım bu sebepten gıtmıstı sonra spor salonuna basladı patates cuvalı gıbıydı.. allah yardımcınız olsun :)) ınsallah ben de spor yapıp yazın zayıflarım :) N nscckts Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

16 saat açlık süresi olması gerekiyor diye biliyorum ben ama yanlış da olabilir emin değilim.

Eğer bu halinizden mutlu değilseniz buradaki diyet gruplarına dahil olun. Ben aldığım doğum kilolarını o şekilde verdim. Diyet grupları o kadar iyi ki yediğim şeyleri yazınca ekrandan çıkıp oklava ile kovalayacaklar hissine kapılıp baya dirayetli davrandım Bir de kararlı olmak en önemlisi off kiloluyum napicam demek yerine harekete geçmek en olması gerekeni. Yapmıyorsan sızlanma mantığındayım

27 yasindasin ne bu hantallik.. Benim degil ama komsumun 3 cocugu var, ustelik tas gibi de fizigi var.. Suan oldu galiba.. İstedigin buydu degil mi tam olarak :\

İf diyetinde yağdan gidiyor kastan değil. Benim karın bölgem çok yağlı o sebeple bu yöntemi seçtim birde önümüz ramazan olunca devam ettirebilirim diye düşündüm. evet sabah 10-oglen 14 arası yiyorum. hem kahvaltımı yapmış hemde öğlen yemeğini yemiş oluyorum. sonrasinda sade kahve çay soda çok tuketiyorum

Ya sıkı ve spor yapmış bir bedenim olsaydı bu kadar gözüme batmazdı belki. Ama çok yumuş bir etim var Aralıklı oruçta sabah bir şey yememek beni geriyor sadece. 8 de uyanıyorum yeme saatime kadar bi meyve ya da fındık badem bile yiyemiyoruz ya, o zor geliyor biraz

63 kiloyum burada beni gören arkadaşlar var 36 beden giyen zayıf biriyim sizden 5-6 cm uzunum sadece kilo için tartıdaki rakama takılmamak lazım yağ kas oranı önemli birde insanın kendisini rahat ve mutlu hissettiği kilo vardır belki siz boyunuza göre 70 kilo olunca çok kilolu durabilirsiniz ama 70 kilo olup oldukça fit görünenleri de biliyorum ben demek istediğim şu; konu sahibi arkadaşım ben 3-4 senedir if+karatay yani aralıklı oruç ve disiplinli beslenme ile çok mutluyum bu şekilde çok ciddi kilo verdim kilo vermenin yanında en önemlisi kiloyu yağdan verdim kas kaybetmedim, size tavsiyem önce endokrine gidin insülin var mı troit ne alemde değerler nasıl bir baktırın, bilinçli şekilde nasıl beslenmeniz gerektiğini doktorunuz söyleyecektir. en sağlıklısı bu olur akşam su saatden sonra yeme diye bir kural da yok ben gece 2 de uyuyan biriyim bazen 9-10 da yiyorum önemli olan ne yediğimiz, sürekli ne yediğimiz ve önceki yediğimizin ne olduğu ve sonraki gün edeceğimiz hareketin aktivitenin şeklidir... siz kendinizi tanırsınız doktorunuzda değerlerinizi tanır birlikle bilgilerinizi birleştirir harika sonuç çıkarırsınız merak etmeyin halledersiniz verilmeyecek kadar çok kilonuz yok altından kalkarsınız bu meselenin destekliyorum sizi

Hayatım boyunca hep zayıftım hamilelikte 62 kiloya çıktım kilom kalsa ve bir 10 kilo daha alsam daha iyi görünebilirmişim. Boyumda 1.70 bu arada. O yüzden kilolu değilsinizdir diye düşünüyorum. Tabi kilonun vücudunuzda dağılımı da önemli. Size tavsiyem dengeli beslenip spor yapmanız. Sporu bir rutin haline getirmeniz hem sıkılaşır hem şekillenirsiniz. TheQueeninthenorth

Darısı başımıza inşallah.45 kiloyu ne kadar sürede verdiniz

Vermem gereken en az 20 kilom var. Yürürken nefes nefese kalıyorum artık aynaya bakmaktan kaçıyorum göbeğim kocaman oldu. çok tembelim hiç hareket yok diyebilirim hayatımda ise gitmek dışında. bir arkadaşı gördum geçen hafta üst bedeninden harika kilo vermişti if diyetinden bahsetti. bende üç gündür if diyetine başladım 20:4 yapıyorum. çayı kahveyi çok seven neyseki şekersiz içen biriyim. inşallah devam ettirebilirim.

önce sadece düz yürüyüşle başladım yarım saat sonra oldu o 1 saat sonra haftada 2-3 gün 15 dk lily sabri sadece bacak hareketleri çalıştım sonra o hergün 15 dk sabahları oldu akşamda yarım saat yürüyüş oldu baktım ki ben daha çok hareket etmek istiyorum spor hastalık gibi yaptıkça yapası geliyor insanın şimdi hergün sporum var :) benim şuan yaptıklarım efor sarfettirici sert yorucu olanlardan kalp ritminizi bir anda havaya uçuran yağ yakıcı kas yapıcı olandan bu noktaya da 1 senede geldim yani spor hayatımda 1 senedir var bu noktaya yarım saatlik yürüyüşle geldim böyle olacağını hiç düşünmemiştim

gün zaten 24 saat uykuda geçen süreyide saymanız gerek kıyamam ya kendinize eziyet etmişsiniz :) benim doktorum aralıklı oruç +karatay denilen beslenme yöntemini uygulamamı söyledi endokrin+kalp uzmanı profdu doktorum sabah saat kaçta acıkıyorsun bir düşün dedi... ben sabah 5-6 da kalkan biriyim 9 gibi en geç yemem lazım dedim tamam sabah 9 akşam 7-8 gibi ye yemekten sonra yarım saat yürü şimdilik hayatından patates pirinç beyaz un şeker kızartma asitli içecekleri çıkar. ekmek yerine salata ye şekersiz türk kahvesi ve filtre kahve iç 1 ay sonra kontrole gel demişti troid ve insulin +kan değerlerimde berbattı d vitaminim 4 dü mesela... o kadar düşüktü düşünün toplamda 45 kilo verdim ben vereli 4 sene oldu hala aynı kilodayım kiloyu verdikten sonra spora başladım çünkü kiloluyken spor daha zor geliyordu bana ve spordan sonra çok acıkıyordum doktorum spor için acele etme önce beslenmeyi çözelim işin önemli kısmı o, disiplini sağlarsak alışkanlık kazanırsak spor kendiliğinden isteğinle olacak dedi :) nitekim öyle oldu...

Çok çok teşekkür ederim

Spor yap tombiş başka ne yapcaksın

20 Saat mi açlık süreniz yani? Saat kaçla kaç arası yiyorsunuz? 20 çok değil mi ya N nscckts Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Makarna sismanlatir aç kalmak zayıflatır diye bir şey yok. Kilo vermek harcadigin kalori>aldığın kalori

Bir çok kişi fazla kilon yok diyecek şimdi. Eger vucudunuz lömbur lomburse yani sıkı degilseniz daha da kilolu gorunursunuz. Her vucutta kilo farkli gorunuyor. Spor şart illa salona gitmeye gerek yok. Eşimden ornek vereyim cunku ben kilo alan biri degilim. Eşimin yapisi kilo almaya cok musait ve aralikli oruç tutar hep kendisinde işe yariyor. Makarna-ekmek asla yemez aksamlari anca kahvaltida kepekli tahilli ekmekten 1-2 dilim bir şey alir ekmek sadece sabah yenir bizde ben de ekmek yemiyorum. Sebze ve et agirlikli besleniyoruz aksam yemeği için. 2 gunde bir yuruyuse cikiyoruz. Ben koronadan beri salonu biraktim evde yogaya başladim. Eşimin de evde agirliklari var arada bana katilir. Biraz kilo aldigi donemler oldu eşimin ama kalici olmadi hemen aralikli oruç, koşu, yuruyusle verdi hep.

Harika bir değişim olmuş tebrik ediyorum sizi iradenize hayran kaldım maşallah. sizden ilham alırım inşallah

Ben suan dogum kilomu vermek için aralıklı oruç yapiyorum. 75 idim 68 oldum. Gayette rahatladım. Aksam oyununda ağır şeyler yemiyorum. Ekmeği biraktim. Makarna pilavı biraktim verdim. Halada veriyorum

bu arada sabah aç karnına meyve falan yemez bildiğiniz şeker o meyve çalışan insanların öğlen yanında yoğurt ile dengeleyerek yiyebileceği besindir. kilo verme sürecinde birçok şeyin yerini değiştirmek gerek örneğin ekmek yerine bol salata, şeker yerine taze kavrulmamış kuruyemiş, yağda kızartma yerine fırında ızgara şeklinde kiloyu verdikten sonra koruma döneminde de sabitledikten sonra yavaş yavaş hayata bazı şeyleri tadımlık dahil edip her zaman kontrollü olmak gerek 2 dilim ekmek yiyerek sadece kötü karbonhidrat alacağıma 2 tabak salata yiyerek sağlıklı karbondihrat +lif+vitamin almayı tercih etmeniz gerek... yedikleriniz vücudunuza yatırımdır o yüzden seçimleri ona göre yapmak gerek.

45 Mİ KİLO Ay harikasınız gerçekten. Beslenme sisteminizi anladım ama önce bende bi doktorla görüşmeliyim. En son d vitaminim 11di benim de.. Peki daha sonra spor olarak ne yaptınız? Kolaylıkla hayatınıza adapte edebildiniz mi sporu?

ben nohutdan mercimekten ve kuru fasulyeden un elde ediyorum evde kendim yapıyorum, cam kavanozda buzdolabında saklıyorum börek pasta kek bunlarla yapıyorum, erişte yaptim geçen ay nohut unundan :) bunları kullanabilirsiniz hiçbir sakıncası yok :)

ben de 160 boyla 71 72 kiloyum ilk kez görüyorum bu kiloları beyaz ekmeği kestim. şeker zaten kullanmıyorum. ama bunlarla yetmiyor. anca 3 kilo verdim. kolay egzersiz programları var onu indirdim dün akşam deniyim dedim nefes nefese kaldım nasıl yapıyor bu insanlar bunu?eminim sigaranın da etkisi var ama o zorlanmak, nefes nefese kalmak o kadar etkiledi ki beni. sporu kesinlikle hayat felsefesi haline getirmeliyim düşüncesini oluşturdu bende. bugün de alt karnım, kaslarım daha doğrusu, ağrıyor. etkili olacak bariz belli. yazın giyeceğiniz elbiseleri düşünün. ben öyle başladım. izinde cundada giyeceğim mini elbiselerin hayalini kuruyorum. bi de şu tıkanma olayı beni sağlık açısından çok motive etti. bi yerden başlıycam deyin ve yapın. sadece 15 dakika hareket... biraz da düzenli ve sağlıklı yemek. başka hiçbir şey yok. hem bedeninizi koruyun hem sağlığınızı <3

Yürüyüşün kilo verdirmediğini düşünenler elinde dondurma.. vitrin bakarak yürümeyi gözünde canlandırıyor bence..45 dk tempolu yürüyün ve yediklerinizi kontrol altında tutun.. yürüdükten hemen sonra birşey yemeyin.. görürsünüz kilo verip vermediğinizi. Et kesiği olmamak için de spor da yapsanız bu yürüyüş de olsa maksimum seviyeye ilk günden gelmeye çalışmayın. İlk gün 30 dk.. sonraki günler 5 dk ekleyerek 45 dk. ya ulaşmanız daha mantıklı. Kasların ağrıması bu kasların çalıştıklarını da gösterir

Çok tşk ediyorum :)

Gerçekten bedeninize yatırım yapmışsınız resmen.. Maşallah diyorum azminize.. Spor ile ilgili yazdıklarınızı da okudum, o kadar motive edici ki.. Ben daha 1 gün spor yapmışlığım olmadan chole ting miydi neydi o kadın, ondan yapmaya çalışıyordum ve bana göre değil bu işler diyip bırakıyordum. Daha ufak adımlarla başlayıp arttırmak gerekiyor. Çok teşekkür ederim

valla ben artık yıldım ya... kendimi bildim bileli şişkoyum. dönem dönem sağlıklı beslenip fit bir görünüme kavuşuyorum ama bir yerden sonra hep ipin ucu kaçıyor. sağlıklı yaşam tarzı denen şeyi ben benimseyemiyorum arkadaş. genimde mi yok nedir. bir noktadan sonra simide nutellayı sürüp ohşş diye yerken buluveriyorum kendimi veya hafta sonu şurda şunu yesek diye planlar yapıveriyorum sürekli. yemekten keyif almak, yemek için yaşamak çok fena bir şey. beynim şişman sanırım... ben de şurda bekleyeyim de biraz silkeleneyim bari.

bence chole yapmayın çok yanlış hareketleri var onun tam fıtık edici inanın günde 1 saat tempolu yürümek en en güzel spor aslında kalp ritminiz hızlanıp yavaşladıkça yağ yakarsınız mesela 15 dk normal yürür 10 dk hafif tempolu yürür 10 dk koşar sonra 15 hafif tempo sonra 10 dk normal yürüdünüzmü yaklaşık en az 350 kalori yakarsınız kısa günün karı :) soGuk nevale.. Üyelik İptali Anneler

Konu ile alakalı birşey sormak istiyorum:) Kırmızı mercimekten ya da nohuttan üretilmiş makarna yiyor musunuz? Eve almıştim denemek için çok makarna seven biri de değilim aslında. Saglikli beslenmeye döndum 5 gündür falan. Karatay / if diyetinde onlar nasıl yorumlanıyor merak ettim. Bu arada diri ama kilo fazlasi olan bir vücut benimki Günde on bin adım benim normal rutinim o yüzden kilo vermem de zor oluyor kardiyo yapmadığım için. Daha önce bu şekilde gluteni ve rafine şekeri keserek gayet fit olmustum ama sonra resmen kendimi şaşırmış gbi yedim ve sonuç bu tabi

Etinizin yumuşaklığı hareketsizlik, ideal kilonuzda bile olsanız bu hareketsizliğe vücudunuz sıkı olmaz. Aralıklı oruç, kendini aç bırakma, yenebilecek gıdalardan mahrum bırakma bana sağlıklı gelmiyor, onun yerine bence sebze, meyve, bakliyat, lifli gıdalar, beyaz ve kırmızı etin olduğu sağlıklı dengeli beslenme modelini hayatınızın olmazsa olmazı yapın, şekeri tuzu azaltın ama tümden hayatınızdan çıkarmayın, margarin asla tüketilmemesi gereken bir yağdır mesela, onun yerine her yerde satılan çakmaları değil de gerçek doğal z. yağı, gerçek tereyağ tüketilmeli, su hayati bir içecektir, günlük su tüketiminizi 1,5-2 litreden aşağı düşürmeyin. Bu gibi konularda hep yazdığımı yazayım, önce beyin doyar, gözün doysun lafı boşa denmemiştir, yemek tabaklarınız büyükse içine 1 kaşık yemek koyduğunuzda beyniniz bu kadarla doymayacağını düşünür, yemek tabakları küçük olursa 1 kaşık yemek tabağı dolduracağından doyma hissinizi destekler, hızlı ve bol hava yutarak yemek yiyorsanız bu alışkanlığınızı da bırakmalısınız, her lokmayı bolca çiğneyin. Spor yapma alışkanlığı edinin, hiçbir şey yapmıyorsanız dahi her gün düzenli yürüyün. 27 yaşında 3 çocuk sahibi değilim, 49 yaşında 1 doğum yapmış kadınım, kendimi yemek yemekten hiç alıkoymadım, tatlı da yerim tuzlu da hamur işi de fakat çok yürürüm, 5-10 kmlik mesafedeki yerler için araç kullanmam, 3-5 kat için asansör kullanmam, bisiklete binerim, bu sebeple yaşıma göre sıkı bir görüntüm var, hareketli biri olduğum için de ne yesem yakıyorum, tabii bunda su içme, 20'li yaşlardan beri margarin gibi kötü kolestrol ve vücuda yağ yükü yapacak şeylerden sakınmamın da etkisi var, muhteşem bir beslenme programım yok lakin gün içinde yediklerime göre bir denge oluşturdum, vücutta buna alıştı.

Daha çok gençsiniz, eğer varsa hayatınızdan abur cuburu çıkarıp sağlıklı beslenmeye yönelirseniz ideal kiloya ulaşırsınız ama ileriki yıllarda beden sağlığınızı koruyabilmeniz için hiç değilse yürüyüşü ihmal etmeyin, bugün hareketsizlik size kol-bacak, basen ve karında gevşeklik olarak görünüyor lakin ileride yaşla birlikte metabolizmanız daha da yavaşlayacak, yakamadığınız her kalori kalp ve karaciğerde yağlanmaya neden olur, bu da hem sağlığınızdan olmak hem de kaba tabirle daha fazla hantallaşmak demek, ayrıca ailenizde kronik hastalıklar varsa spor ve sağlıklı beslenmenin bu hastalıklara yakalanma riskinizi bir nebze olsun düşürür. Sizde bedeninize değer verin, gençlikte anlaşılmıyor ama 40 yaşından sonra hareketli hayatın faydasını görüyorsunuz

Yazınızı baştan sona okuyamadım ama yemediğiniz veya dikkat ettiğiniz halde kilo alıyorsanız ya da veremiyorsanız bir diyetisyenle yola devam etmenizi tavsiye ederim. Metabolizma hizina, insilün direncine ve bunu benzer kilo vermekte neden zorlandiginizi anlamaya yönelik bir kaç tetkik yapıyor çoğu. Hangi yiyecege karşı direnciniz varsa onu yemek listenizden çıkartiyorlar felan filan.

Pandemi öncesi benim sabitlendiğim kilolar. Aynı boy ve yaştayız bu arada. Ben de yetmişin altına inemiyordum. Sonra diyetisyene başladım 4-5 ayda dediğiniz kilolara indim. Ama yeme davranış bozuklukları yaşıyorum dönemsel olarak. Reformer pilatese gidiyorum bir senedir o baya işime yaradı. Böyle terletmeli vs sporları sevmiyordum aşırı yorucu geliyordu reformer bana göre oldu açıkçası. Kilo kontrolüne de yardımcı. gizemliasli

helal olsun gerçekten mükemmelsin haziranda düğünüm var 10 kilo versem yeterli olacak darısı başıma