Kalkar kalkmaz ılık su ve 1 greyfurt yarım saat yürüyüş (2.5km) Kahvaltı 2 yumurtadan omlet beyaz peynir kibrit kutusundan biraz büyük:) 10 zeytin 1 domates 1 salatalık 1/2 avuc badem 1/2 avuc fındık 1/2 avuc dut kurusu yine 2 öğünle geciricem bugunü aksam yemeği için önerisi olan var mı? :) Asid birazdan kahve keyfi yapıcam beklerim:))

Akşam yemeğiii :) Öncelikle aksam yemeğine kadar yani saat 12-6 arası biraz badem biraz beyaz leblebi, birazda dut kurusu yedim birde 2 fincan yeşil çay:)) fırında balık bol bol maydanoz soğan Spor sabah 2.5 km aksam hatta gece 5.3 km = 7.8km ii yürümüşüm yalnız:)) cok mu gaza geldim:)) Su 3 lt den biraz az yalnız sigara kullanıorum bugun biraz abarttım ondan da kurtulsam süper olacak ama ona da sıra gelicekkk dur sen durrr:))))

Aksam Yemeğiiii 200gr kırmızı et 1 domates 1 tutam maydanoz 1 Fincan yeşil çay 3lt su Bugün spor yapamadım yürüyemedim bile Veeee 4. günde bitti yarın 5. gün:)

Cnm 3 kitabı var hepsinini okumanı tavsiye ederim ama zamanın yoksa "Bilimsel Gerçeklerle Kilo Vermenin ABC'si" kitabını oku genel mantığı anlayınca işler daha kolaylasıyor. Bu arada hoş geldin:)) günlüğüme artık sende sahidim oldun 1 haziran' a kadar uzanan kilo verme maceramda bakalım 58 olabilecek miyim?

valla inan aksam yemesem de olurdu o derece tok tutuyo:)

Öğlen Yemeği 1 porsiyon tavuk şiş + ayran Su 2.5 lt

iyi gidiyorsun maaşallah maaşallah hem veriyorsun inceliyorsun hem de bunu sağlıklı yapıyorsun geçen yılki gibi bi saçmalık durum mevcut değil, devam yavrum doğum gününe çok rahat olursun 60 muuaaşallahhhh

valla sporu zaten daha önceden arttırdığım için artık geri dönüşü yok

evet omlet yaparım diye düşünüyordum bildiniz mavimi:)

yehhhuuuu nasıl bişimiş merak ettim ben de iki tane paltolon aldım dar paça hatta biri kısa tam babetlik öğlen konuştuğumuz gibi Önceki

afiyet olsun akşama ne var menüde sayın proteinci hanım yımırta mı yiceksiniz . push ;

Katılıyorum menü bildirimi beni sorumluluk sahibi yapıor ve geriye dönüp bakınca ne yemiştim de zayıflamıstım aynı teknikleri uygulamam acısından bir rehber adetaaaa:)))) H

slm kızlar diyetinizde başarılar, ben birebir karatay diyeti uygulamıyorum ama, karatay teyzemin dediklerinede kulak vererek zayıflamaya çalışıyorum... örneğin ekmeği kestim, arada yiyorum ama ekmek yemeden de gayet güzel doyuyorum, yalnız pilav yiyorum ben, pirinç de yiyorum bulgur da, dolayısıyla sarma ve dolma da, diğer unlu gıdaları hayatımdan çıkardım, kek börek vs. tatımlık dahi olsa almamaya özen gösteriyorum... tatlı şeylerde yok hayatımda umarım 2 ayda 10 kilo verirsin... kolay gelsin...

aranılan uzman benim sanırım neyse şaka bi yana metabolizma hızlı sanırım tatlım 2 haftada 5 kilo verdiğine göre bünye kendini küçük bi korumaya almış olabilir "neler oluyor ölücem sanırım aman tanrım yağlarım yavaş yavaş gidiyor yetişin aaa dostlar" diye alarm vermiş ve seninle inatlaşıyo olabilir ve bu sürede hem vücut yeni kiloya alışır hem de sıkılaşır giden kilolar kendini belli eder. yani yapacağın şey diyetine devam etmen moralini bozmaman istikrarlı davranırsan devamı gelecektir

Öğlen Yemeği Kıymalı patlıcan yemeği + yoğurt Su 1 lt (maalesef bugun 2 lt olacak gibi gözüküyor) bugün ara öğün yaptım ya bi avuc leblebiyle D

Eğer sporu bu şekilde devam ettirebilirsem verebilirim diye düşünüorum zaten 58 ilk hedef, haziran da da 3kilo vermek için caba harcayacağım zaten kilo vermem zamanla yavaşlayacaktır diye düşünüyorum. Bakalım hepberaber 2 ay sonrasını görücez ayy insallah veririm yaaaaa:)) Bu aksamda spor salonunda tartılacağım bi değişim olmamıstır ama yinede merak işte:))

Valla inan bilmiyorum bugun 5. günüm bu konunun uzmanları nerdesinizzzzz yardımmm edinnnn:) Önceki

Öncelikle hoşgeldin thehtc:)) Karatay hakkında paylaşımlarını sabırsızlıkla bekliorum yalnız menünü incelediğim de cok az yemek yiyorsun yawww:

:)) Dün aksam 2 parca dana biftek 1 domates 1 yeşil biber ve acılı ezme Su 3lt oldu Spor 45 dk Zumba (Aynada kendime baktıkca ucan bir fil görüyorum sinirim bozuluo

Sıra geldi Öğlen yemeğine:) Yemek 1 Porsiyon tavuk şiş 3 kaşık salata 2 kaşık bulgur pilavı ayran Spor 30 dk normal tempoda yürüyüş (2km) Ayrıca karatay ile yediklerimin bana fazla geldiğini düşünüyorum (2 ay da 10 kilo veremeyebilirim gibime geldi ilk günden:)) Yediklerimi azaltmaya karar verdim. Yarından itibaren yarım porsiyona geciş yapacağım xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

Teşekkürler mavimi verdiğin gaz için:) Kahvaltı Omlet domates peynir salatalık Aksam Yemeği Kepekli makarna 100gr 1 fincan beyaz cay 2 lt su Spor 2.5km sabah, 2.5km öğlen = 5km Bi yarım saat sonra yine yürüyüşe cıkacağım 1 haftada 2.5kg vermek cidden bana moral oldu ve spor yaptıgım için selülitlerde de azalma var daha da gaza geliroum:) haziranda fit bir vucut için her seyi yapacağım ayrıca bekle beni 27 beden kot gelioreeeee:)

ahhh ahhhh kiymetimi bilen yok benim ahhh benim baskülümle tartıldığın için ahaa bu gözlerimle şahit oldum aynı kilodasın vee elbette veriyosun zaten senin kilo vermende sorun yok senin meselen geri kilo almamak olmalı bi ömü çıtır fıstık lokumsu hatta taş taş gibi bi hatun olarak kalmak olmalı

sen zaten henüz küçük bi filsin tatlım :125: hehehe şaka bi yana dün ben kot denedim dar paça ben de fil gibi gördüm kendimi aynalar oyun oynuyor bize aynalarrrrr hastalık olcak ben de kendini şişko görme hastalığı :83:

önceki ölçtüğümüz de hata olduğu kanaatindeyim zira benim de fazla çıkmıştı geçen ölçtüğümde dedim ya belim kalınlaşmış diye :44: . push ;

Ya ben karataya başladıgımdan beri dut kurusu atıstırıyorum hem sağlıklıdır diye meğersem glisemik indeksi yüksekmiş!!! Haberiniz ola dut kurusu yememeliyiz!! Spor öğlen arası 3km Su 2 litre şimdilik :) S

Günaydın kızlarrrr:) Dün akşam spora gittim ve felaket yoruldugum için aksam yemeğini yazamadım hemen yazıoreee Aksam yemeği Omlet:)) 3 tane bitter cikolata parcası sanırsam hastalanacağım durduk yere gözümün önünden tatlılar poacalar gecior ama yenilmek yok:) Su 3lt Spor 45 dk zumba, yarım saat bisiklet toplamda 4 km yürüyüş

Kahvaltı hergün yaptıgım kahvaltı artık yazmaya gerek yok die düşünüorum:) Öğlen Yogurtlı kıymalı patlıcan yemeği 1 avuc badem leblebi Su şimdilik 1.5lt oldu:)

Haftasonu şehir dışındaydım evet biraz kaçamak yaptım hamburger yedim ama mecburen başka yiyecek bişi yoktu cünkü; bugunden itibaren daha dikkatli olmaya karar verdim birkac gün protein ağırlıklı beslenicem Yarın sabah da tartılacağım hayırlısı bakalım 4. haftanın içindeyim :) Kahvaltı 1 haşlanmıl yumurta 1 kk peynir 1 süt

ilk sayfadan itibaren bir çırpıda okudum yazılanları. bende karatay yapmak istiyorum ama bir yumurtayı hiç sevmiyorum o yüzden kahvaltım beyaz beynir domates salatalıktan ibaret oluyo, ikincisi de iş yerinde bu tür yemek yiyebileceğim yer yok. hergün hergün evden de getiremiyorum bir ayar yapmak lazım ama. pazartesiyi beklemeden yarın başlıyorum artık bu işe. umarım çabuk pes etmem

bana önerebileceginz bi diyet proramı var mı ( xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

mezura tartım sen de pazar akşamı alırım arttık iyice ölçül tartıl mantı yoksa gözleme var işin içinde sayın seyirciler yehhhuuuu pazartesiyi iple çekiyorum köpkötü sonuçlar olmaz inşallah

merhabalarr. haftasonu girip yazamadım neler yaptığımı. ne yediğimi de tam hatırlamadığım için bugünden başlayayım :) sabah 2 domates 1 kibrit kutusu beyaz peynir 5 zeytin yarım avuç beyaz leblebi öğlen az biraz salata çeyrek piliç çevirme ayran

ooo ben geldim ben ben saygı dur selam ver topikin hayırlı uğurlu olsun kuzummm şuan %70 çikolatalı bitterimi yiyorum ımmhhhh tatilde olmak da bi başka keyifli bitter karam gibi yenir:118: . push ;

ne çektin be yavrum ne çektin şu kilolardan nerdesin sen bakiim ne yedin içtin akşam derhal izahat ver

Tebrik ederim sizi çok güzel gidiyorsunuz.. Ben de Karatay'a başladım bakalım me olacak

Aksam Yemeğiii Bildirimi YOK:) aksam yemeği yemeyeceğim cünkü tüm gün boyunca leblebi yedim deli gibi tokum:) Birde millet nerdesiniz ya kendi kendime yazıp ciziyorum gibi geldi:) Yarın sabah tartılacağım cok heycanlıyım:)) eger 1 kilo verirsem daha da gaza gelirim herhal: Su Şimdilik 2 litre ama gece uzun 3 olur o :)

Kilo:75kg Boy:1.64cm sabah kahvaltıda; 1 çay bardağı kefir , biraz zeytin, yeşillik saat11 de şekersiz türk kahvesi öğle; 32 adet siyah zeytin, 2 domates, 1 parça tahin helvası saat 4 te; 1 bardak süt, 1 tane muz. şimdiye kadar 0.5 lt su 2 fincan siyah çay. ve günü kapatmayı düşünüyorum. Hocamızın da dediği gibi akşam 7 den sonra hiç birşey yememek lazım. Sadece çay ve suya izin veriyor.

ben de 3 haftadır karatay yapıyorum sadece 1 kilo verdim üstelik sabah pilates akşam yürüyüş yapıyorum sağlıklı ve doğru beslenme tarzı olduğu için karatayı tercih ettim tek kusuru yavaş kilo verdirmesi diğer karatay topiği çok kalabalık olduğu için orada paylaşım yapmıyorum burası şimdilik sakin ben ilk menü paylaşımını yapayım bari sabah 2 yumurta peynir ve maydanozlu omlet 5 zeytin 1 avuç ceviz+fındık öğlen 1 tabak z. yağlı pırasa 1 çb yoğurt 5-6 tane fındık 2 kivi akşam 2 domates ve 2 yumurtayla menemen turşu 5-6 fındık ben sabahları 1 çb kuruyemiş yiyemiyorum diğer öğünlere paylaştırıyorum böylece tokluğumu artırıyor

Ya mavimi sen nasıl bu kadar kilo verdin karataycısın sende değil mi? Tebrik ederim valla:) xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

Aksam Yemegi fırında balık salata Su 2lt bitti 3. litresine başlıyacağım:)

Olmadi oylede denicem zaten erken kalkmayida basarsam sanirim bu iste olacak

menün güzel olmuş ama eğer daha hızlı kilo vermek istiyorsan bulguru da az tüket bulgur pilaz yerine 1 bardak daha ayran içebilirdin içerdiği kalsiyumve protein ve yağlar yağ yakımını hızlandırır yada 2 ceviz yiyebilirdin hem daha çok tok tutardı hem de içindeki omega 3 yağlarını yakardı karatayda kilo olarak fazla vermiyorsun ama yağ yaktığı için hacmen küçülüyorsun o nedenle sağlıklı yağ içeren bişeyler her öğünde almalısın

Ya mezurayla ölçtüm ölcüler hala aynı nasıl kilo verme bu anlamadım ya:

oo yea topukluları da çek salın ortalıkta millet kız görsün tabi ikinci planda kalmamak için yanımda durmamaya çalış puhahahaha

yalnızlık Allah' a mahsustur evlat kendimizi yalnızlaştıran yine bizleriz bilirsin ki insan yalnızlığını yanında taşır bunları unutma ben varım yalnız değilsin mis gibi yağmur kokusunu içine çek ve huzur dolsun ciğerlerine

Yapalım tabi ya, bana zaten sebep lazım kahve içmek içmek için.. Hadi yarın görüşelim kahve keyfi arkadaşım :126: xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

vermişsindir vermişsindir geçmiştir bile bu kadar spora ninem bile kilo verir

Canım hocamız çikolatayı önermiyor. Geçenlerde yo.. tub.. dan bir videosunu izledim. Se.. Say... ın konuğu idi. Oradaki seyircilerden biri sormuştu, çikolatanın krampı önlediği ile ilgili. Hocam kesinlikle yemeyin dedi. Evet özel günlerimizde, bütün hanımların canı tatlı ister. Mürdüm eriği, kuru üzüm, kuru kayısı bunları yiyebiliriz, ve bunlarla komposto yapabiliriz. ama şeker kullanmadan ve kaynatmadan. Sevgi ile... sınavım iyi geçti bu arada :)

Sabah Kahvaltısı 2 yumurtadan omlet 1 domates biraz ceviz 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir Ayran Bu sabah yine gec kalıodum işe:) ya uyanamıorum normal mi sizce bu saatlerin alınmasına alışamadım galiba:) bir fincan yeşil cayımıda içtim ay kendimi cok sağlıklı hissediorum ayrıca bugun 5. gün tartılmaya 2 gün kaldı sizce en azından 1kg cik gitmiş midir? thehtc

ahhh ahh ne siz sorun ne ben söyleyeyim polikistik over denen pis hastalığın en üst seviyesindeyim malesef. bu hastalığı bilenler bilir metabolizman zaten çok yavaştır, çevrendekilerin yediğinin yarısını yersin ama 2-3 beden büyüksündür. insülin direnci denen şeye sahipsindir. su içsen gerçekten yarar. buda yetmezmiş gibi bebişle alakadar bir senedir ağır hormonlar alıyorum bir senede davul gibi şiştim tardıda gördüğüm rakamı kendi kedime düşünmek bile kahrediyo beni artık bi kaç kilo verdikten sonra paylaşırım moralim yerine gelirse :) boyum 1.69 yaşımda 27 ama. az önce öğle yemeğimi yedim. 1 kase tavuklu bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt. sabahki kahvaltım o kadar tok tuttu ki bunlarıda zorla yedim. benim iş gereği ara öğünde bişeyler atıştırma şansım yok o yüzden acıkma ihtimaline karşın yedim getirdiklerimi. normalde de çok su içerim ben. 1.5 litre bitti bile sabahtan beri :) Önceki

aç kalmadan sağlıklı zayıflamak ve yağdan erimek istiyorsan karatay yapacaksın :130: xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

Arkadaşlar herkese merhaba ben yarın Karatay diyetine başlayacağım benimle beraber kilo vermek isteyen varsa buyursun gelsin:) amacım 2 ayda 10 kilo vermek yarın sabahtan itibaren yediklerimi yazmaya başlayacağım. Kilo: 68 Boy: 164 Yaş: 28

Öğlen yemeği taze fasulye 1 porsiyon 2 ayran (bir tanesini yemekten 1 saat önce içmiştim) 1 tane albeni kızlar bide bişi sorucam biraz mide bulandırıcı ama sormam gerek 3 gündür dışkı rengim sarı sizce bu normal mi? netten okudum sarılık falan dio tırstım ya thehtc

Sabah Kahvaltısı 1 adet haşlanmış yumurta 1 domates 5 zeytin 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir bir fincan yeşil çay cuma günü tartılacağım cok heycanlıyım umarım 1 kg ye yakın vermiş olurum yoksa motivasyonum düşebilir(

sabah 2 yumurtayla kıymalı yumurta 1 bardak greyfurt suyu öğle 1 tabak kıymalı patlıcan 1 bardak yoğurt 5 fındık akşam 1 yumurta cevizli yoğurtlu kereviz salatası 3 lt su 1 saat yürüyüş

Akşam yemeği Yoğurtlu semizotu salatası (üzerine 4 tane ceviz ve baharatlar) Öğlen fazla kacırdıgımı düşündüğüm için aksam sadece salatayı tercih ettim ama hiç açlık çekmedim:)) Spor 1 saat yürüyüş (saatte 6km hızıyla) 6km Su toplam 3 litre hatta biraz geçmiş olabilirim:)

13 gün demek 2 hafta olmasına 1 gün kalması demek 2.3 kilo iyi bence dün karatay teyzemin kitabına göz gezdirdim azcık da sporu kademeli olarak artırın diyordu :44: . push ; D

Evettt 2. günümüze başlangıç yapalım Kahvaltı sabah kalktıgım gibi limonlu ılık su ve 1 greyfurt Sonra yürüyüşe cıktım 2.5km yürüdüm 2 yumurtadan omlet zeytin yağını tavadan peçete ile sildim ayrıca:) 1 domates 1 salatalık bir tutam maydanoz 4 ceviz bir avuc badem 1/2 avuc dut kurusu Şimdi de türk kahvesi yapıcam bi keyif yapalım dimi:) Ayrıca bugun gec kalktıgım için öğlen yemeği yok cok tokum zatenn:) sanki bi hafiflik mi hissediorum ne:)))

ooo yea hem de yürüyerek zekice H

Mavimi uzmanımın da dediği gibi yiyeceklerde sorun yok bence de. Şöyle yapın, tartılmayın her gün. Tartıda çıkan rakam mühim tabi ama aslolan bedendeki değişim. İlk haftalarda hem ödem atılması hem de vücuda fazla gelen özellikle karın bölgesindeki yağların atılmasıyla kilo verimi hızlı olur. Sabırla devam.. Diyette olduğunuzu unutunuz, hayat tarzınızı değiştirdiniz artık. Farkına varmadan da incelivereceksiniz H

3 eczanenin 3üde mi yanlış tartıyormuş akşam spora gideceksen bir de orda tartıl bakalım sonra ben de tartılırsın eğer hakketen hepsi aynı şeyi söyleyip benimki daha az söylüyorsa ben de 60 kilo değilimdir sen de 3 haftadır once diyet +spora rağmen kilo verememişsin demektir waaauuuw dehşetin ayaklanmış hali bu

kilon çok fazla olmadığı için 2 ayda 10 kilo vermen imkansız ama ben de 2 aydır karatay yapıyorum ve sadece 5 kilo verebildim. üstelik de 7 aylık bi bebeğim var ve emziriyorum, emzirdiğim için daha fazla vermem gerek bence. malesef yaklaşık 10 gündür kilo vermem de durdu. bu arada boy 1,60 kilo 66 ile başladım şuan 61 im hamilelik öncesi kilom 53 bi fikri olan varsa bana da yardımcı olursa sevinirim. bu arada hiç spor yapamıyorum. malum evde 2 çocuk var.

Katılıyorum menü bildirimi beni sorumluluk sahibi yapıor ve geriye dönüp bakınca ne yemiştim de zayıflamıstım aynı teknikleri uygulamam acısından bir rehber olacak adetaa:)))

Yumurta sevmiyorsan bu iş biraz zor gibi cümkü yumurta bizi tok tutan tek sey ama açlığa dayanırım diyorsan yumurta yerine peyniri arttırabilirsin bence:) Bu arada bende yemeklerimi evden getiriyorum zor geldiği zamanda dışarda ya tavuk şiş ya da lahmacun yiyorum. Bugün birde işyerinde ki arkadaslar ile iddaaya girdik 1 hazirana kadar 8 kilo vermem gerekiyor ama karatay ve ekstra sporla bu işi halledebilirim gibi geliyor:)

Günaydın Kızlar:) Tartıda güzel gelişmeler var ama hemen güncellemiyeceğim Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 kk beyaz peynir 1 Fincan yeşil cay su 1 lt oldu şimdiden Sıra geldi keyif kahvesine işe başlıcam insallah:)saat 9 bucuk oldu

Kahvaltı 1 Haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 1 kibrit kutusu beyaz peynir 4-5 Zeytin 1 avuc badem ceviz karısık Bir fincan yeşil çay:)

Hoşbulduk canım. Evet dün öyle oldu. Bazen içime bir fil kaçmış gibi yiyorum, bazen de kuş kadar. :) Sanırım o günkü moda bağlı olarak değişiyor. Ne az yemek, ne de çok yemek doğru değil. Vücudumuzun ihtiyacı kadar, hücrelerimizin sağlığını da koruyacak kadar yemeliyiz. Şeker dün hiç tüketmedim. Ama bugün, kahvemi şekerli içtim. Hocamızın dediği şeyi hiç aklımdan çıkarmıyorum; ŞEKER ALKOL GİBİ, BAĞIŞIKLIK YAPAR, BEYNİMİZİN BUNU UNUTMASI LAZIM!!! Ne acı değil mi? Neyse hemen menü bildirimimi yapayım. kahvaltıda; 13 tane zeytin, avuç içi kadar nor peynir, 1 parça tahin helvası, 1 dilim köy ekmeği 1 fincan süt veee türk kahvesi. saat 11 de yarım simit, 1 fincan çay. simidi; arkadaşım ikram etti , kıramadım menü bildirimi yapılmasının en büyük faydası, kendini dizginliyor olman. Siz ne düşünüyorsunuz? thehtc

Aksam Yemeği 2 kasık kıymalı patlıcan yemeği 4-5 kasık barbunya yemeği 1 kase yoğurt 1 domates offf cok yedim şiştim ya:) Su 2 Lt oldu 3 yapıcam ama yarım saat sonrada kahve keyfi yapmayı planlıyorum şimdilik spor yok ama dizi den sonra yürürüm:)

Merhamet başlamadan aksam yemeğimi yazayım dedim:)) Aksam Yemeği Fırında balık bol salata Spor şimdilik yok gece uzun yürüyüşe cıkacağım!! Su bugun 1 lt içebildim yaa Ayrıca dayanamayıp tartıldım tartı tam 67 gösterio:) ayrıca 2 gün içinde hastalanacağım ve tok karnına tartıldım ama asıl önemli olan cuma günü tartılmak:)))

En güzeli Ben iki haftadır iyi götürüyorum, buna alıştım da. Amma ve lakin hayatımdan çıkaramadığım daha doğrusu çıkarmaya pek niyetlenmediğim, kahve&çay& O noktada yarışmacı arkadaşlara başarılar dilerim thehtc

peki tamam tesekkrler :)

Öğlen yemeğii 1 tane lahmacun :) 1 ayran 1 tutam maydanoz biraz karbonhidrata ihtiyacım var gibi geldi ondan lahmacun yedim biliyorum karatay cok sağlıklı bir besin olarak tüketmemizi tavsiye ediyor ama sanki zayıflamak için bunu yemeseydim iidi diorum Gerci aksam yemeği yemiyeceğim cünkü spora gidicem 2 öğünle kapattayım bugunu:) . push ;

haydi bakalımmmmm belki 65 falan bile çıkabilirsin şok şok şok bu kadar spora dağ dayanmaz thehtc

Öğlen yemeği bildirimiiii 5 adet kuru köfte ayran 3-4 kayısı biraz ceviz badem su 2lt bitmek üzere:)

Günaydın Kızlarrrrrrr Dün Akşam yemeğim Yoğurtlu karnıbahar yemeği 1 avuc badem su 2.5 lt spor 45 dk yüzme Kahvaltı 1 haşlanmış yumurt 1 domates 1 salatalık 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yarım muz 2 avuc leblebi+badem 1 Fincan yeşil çay 1 küçük süt

Merhama arkadaslar bende canan hanim dedikleri uygulamaya calisiyorum 3 haftadir diyetdeyim hayatimdan ekmegi tatliyi hamur islerini pirinci ve sagliksiz yaglari cikardim sade sabah ve aksam olarak yiyorum genel gec yatdigimdan kahvaltimi 1 gibi bazen dahada sarka biliyor aksam yemeyimide esimden dolayi 8 de yiyorum daha bisey yemiyorum aralarda filan ilk 2 hafta 5 kilo verdim bu hafta hic veremedim sizce bu normalmi yoksa ben hatali diyetmi yapiyorum

Akşama taze fasulye var onu hazırlarım panik yapma :) ya deli gibi spor yapasım var anlatamam fit bir vucudum olsun istiom ya inan kilo vermek cok önemli yani ama fit görünmek için kiloda vermek şart spora böle devam ederim die düşünüorum en azından ramazan a kadar ramazandan sonra bakicez tekrardan:) Önceki

Karatay diyetinde hangi kitabi okumayi tavsiye deiyorsunuz

Bugün yetişemedim kahveye, yarına kahve keyfi beraber..

merhabalar. dünkü akşam yemeğimi ve sabahki kahvaltımı yazamadım ama sanmayın ki pes ettim :) akşam eve mesaiden dolayı geç gittim. spor mpor yok yani :) akşam yemeğinde de 3 kaşık bulgur pilavı 1 kase yoğurt yedim. Sabah kahvaltı yapamadım malesef Öğlende tavuk şiş + salata+ ayran 2 litre su da içtim. ara öğünümde yok henüz

mantı cok fena ya sakın diyorum sana gerci sen yemezsinde ben ölesine bi uyarayım keşke mesurayıda alaydım senden yaaaaa iyi yolculuklar beybii

Akşam Yemeği Fırında balık Yalnız midem bulandı sanki yaaaa Neyse ki bu aksam merhamet gecesi şimdi keyif kahvemi yapıp dizinin başlamasını beklicem Ayrıca 16 günde ac karnına 61 i görmem lazım suan 64 ama kesin sonuc için cumayı beklicem bana sans dileyinnn:)

karatayla 2 ayda asla 10kilo veremezsin canım xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

Dün aksam yemeğimi yazamadım hemen yazıorum:) Izgara balık bol salata Kahvaltı omlet 1 domates 1 salatalık 7 zeytin 1 bardak süt bir avuc ceviz ve badem yarım muz

Bence süper bi menü olmus ama ben bu hafta biraz sebzeye yöneleyim diorum ondan patlıcan yemeği yaptım tadı nasıl cok merak ediorum hic umdugum gibi bişi olmucak ama:))

Süüpersiiinnnn:129:

Sabah uyanamadımmm!! Omlet yapacaktım yetişemedim iş yerinde kahvaltımı yaptım ama omlet yerine haşlanmış yumurta ile:) Kahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta 4 zeytin 1 domates bir avuc badem 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir:) 1 Fincan yeşil çay

cok özür dilerim cahillime verin karatay diyeti nedir peki biraz anlatr msnz xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

esk. e gidip geleyim hem şu spora sarılıcam hem şu sirkeli su muhabbetine giricem hem de yediklerim içtiklerim öğünlerim daha bi sağlıklı olucak dikkatli olucak, bu rahatlığı terkedicem bi süreliğine. haydeee bakalım beren saat olucam beren saat seneye bu zamanlar kuğu gibim süzülcem gelinlik provalarımda sana da hayvani kısalıkta straplez şahane kıyafetler alıcaz

yımırta candır yımırta ama bana da gına geliyo bazen arada çorba bazen de muz süt yapmak lazım bakalım esk. de beni ne sürprizler bekliyor annem mantı falan deyip duruyordu bir de o kadar emin ki mantının zararsız aksine masum bir şey olduğundan dün ne dedi bak bi de çok şaşırdım ekmeksiz gerçekten doyuyon mu dedi Allah Allah ben aylardır aç aç mı geziyorum sanıyosun dedim aç olsam 4 aydır nasıl sabredeyim taş olsam çatlardım dedim. anne insanı inanmıyor demekki bana heyhatt :120: D

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 domates 2 kibrit kutusu peynir 5 zeytin 1 açma 1 fincan yeşil cay, 1 cay bardağı ıhlamur ve 1lt su içtim şimdilik bakalım görelim:) tirimujgan

Selamlar, şöyle bir geçmişe göz gezdirdim de, genel anlamda, aklıma gelen bazı ince noktaları yazayım dedim. Öncelikle havuç, patates gibi glisemik indeksi yüksek gıdaları yememeliyiz. Bazıları sebze yemeğinin içine doğruyor, siz tabağınıza almasanız bile, yine patatesteki karbonhidrat dağılmış olur, bütün bir tencereye. Ayrıca Hocamızın kitabında bahsettiği henüz çok yeni olan bir hormon var, adı "leptin" hormonu. Yani yağ yakıcı hormon. Gece 2 ile 5 arasında salgılanıyor. Bu saatlerde kişi kesinlikle ve kesinlikle uykuya çoktan dalmış olması gerekir ki hormon çalışabilsin. Ve hergün balık yağı içmeliyiz. Yine onun da öneminden kitapta bahsetmiş. Bu kısım çok önemli ayrıca burada şöyle bir parantez açmak istiyorum, Doktor olup ta, reklamını yaptıkları her türlü ilacı acaba kendileri kullanıyorlar mı? kat'i surette-balık yağından hariç- hiçbir zayıflama ilaçları almayın arkadaşlar. Bunlar karaciğeri yormaktan başka bir işe yaramıyorlar. Hocamız bitki çaylarını bile önerirken ne kadar dikkatli konuşuyor. En güzel içecek su, hafif limonla tadlandırabilirsiniz. Şeker tüketmemeye başladığınızda vücudunuzun ne kadar rahatladığını hissedeceksiniz. Hocamıza,"listenizde hep et, tavuk, balık, yani pahalı bir beslenme şekli uyguluyorsunuz" demişler. Hocamızda evinize aldığınız ekmeği, kırıntıları kestiğiniz zaman ne kadar paranızın arttığını göreceksiniz demişti. Gerçekten de markete gittiğim zaman, bir gıda maddesi alacaksam, fabrikaya girip işlem görmüş mü? görmemiş mi? diye düşünürüm. Gerçekten de o kadar çok reyonun önünden hızla geçiyorsunuz. Ben bu beslenme şekline başladığım zaman semt pazarelarını tercih ettim. Önceden vakit bulupta pazara gidemeyen ben, vakit ayırdım ve doğal beslenmeye başladım. Köyden süt getirtip yoğurdu kendim mayaladım mesela. Umarım başınızı şişirmemişimdir. Karatayla Doğru Beslenme adına yaşadıklarımızı, okuduklarımızı paylaşalım. Ailenizle ilgili yaptıklarınız eminim kimseyi ilgilendirmiyordur. Böyle bir başlık açılmışsa bunu koruyalım lütfen. Herkese iyi akşamlar diliyorum. Yarın sınavım var, bana şans dileyin kızlar. :) H

bugün 8 gibi evdeyim işte co gel in çık in çık tartıl baskül feda olsun o değil de ben şeyden korkuyorum şimdi sporunu iyi yapıyorsun da hep bu kadar çok yapma fırsatın olmayacak o zamanlarda rahatlığa kapılıp bi tık fazla alsan kaloriyi kilo alır mısın dozu ne olmalı bu sporun menülerin kalorinin :44: işim gücüm yok seni düşünüyorum gördüğün üzre öp başına koy beni hatta akşam bişiler hazırla yiyecek hafif olsun

bağımlılık olacaktı

ooo yea dediğim gibi 65 i görmüşsün muaaşallahhhh yaşam koçun olarak önce kendimle sonrada seninle gurur duydum aferim yola devam muaaşallah yavrime muaaşallah :118:

:) valla bilmiom neyse pazartesi hallederiz:) Kahvaltı Herzamankinden Öğlen Barbunya yemeği Su 1Lt

Kolesterol ilaçlarına karşı çıkan ve Karatay Diyeti yle tartışma yaratan Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay, Türk halkını şişmanlatan en büyük hatanın hareketsizlik olduğunu söylüyor. İşte Türk halkının genişlemesine neden olan 10 kusurlu hareket 1- Türk halkındaki en büyük problem hareketsizlik! Spor yapan küçük bir kitle var ama genel olarak çocukluktan itibaren aktif değiliz. 2- Türk halkımaalesef çok fazla ekmek, tatlı ve unlu gıdalar tüketiyor. 3- Özellikle gençlerimiz fast-food kültürüyle yetiştiriliyor, hamburger, pizza, tost, sandviç, cips gibi yiyeceklerle ve kola, buzlu çay ya da gazoz gibi içeceklerle karın doyurmaya çalışıyor. 4- Ayrıca halkımızın büyük bir kısmı sağlıklı sanarak her gün neredeyse 2-3 kg tazemeyve yiyor. Ama kuruyemişten kilo aldırır diye uzak duruyor! KURUYEMİŞ ÇİĞ YENMELİ 5- Kuruyemiş tüketenler de, çiğ yemek yerine kavrulmuş ve tuzlanmış şekilde yiyerek büyük hata yapıyor! Kuruyemişler kabuğundan kırılıp çiğ olarak tüketilmelidir. Kavurarak ve tuzlayarak yemek son derece sağlıksız bir beslenme tarzıdır. 6- Türk halkı kendi mutfağı ile değil, yabancı mutfaklarla yani tercüme diyetlerle zayıflamaya çalışıyor! Az az, sık sık yiyerek zayıflamaya çalışıyor, oysa sık sık yemek, sürekli ensülin hormonu salgılanmasına sebep oluyor ve farkında olmadan yağları eriten leptin hormonunun salgılanmasına engel olunuyor! 7- Türk halkı yalnızca kalori hesabına takılıyor, yiyeceklerin ne glisemik indeksine ne protein içeriğine ne de sağlıklı yağ içeriğine bakıyor! 8- Proteinler, saçlarımızın, tırnaklarımızın, cildimizin, bağışıklık sistemimizin, tüm organlarımızın ve hayati önemi olan hormonlarımızın temelinimeydana getirirler Doğal olan temel proteinleri tüketmedikçe de kilo veremeyiz! SAĞLIKLI YAĞ KULLANIN 9- Halkımızın yaptığı bir diğer yanlış da sağlıklı yağlarla sağlıksız yağları yani trans yağları aynı kefeye koymak! Fazla kilo problemi olup zayıflamaya çalışanlar ve kilolarını korumak isteyenlerin, doğal tereyağı, soğuk sızma zeytinyağı ve temel olan Omega-3, Omega- 6 gibi yağları doğal şekilleriylemutlaka vücutlarına almaları gerekmektedir. Omega-3 ve Omega-6 yağlarına bilimsel olarak temel yağlar diyoruz. Çünkü insan vücudu bu yağları üretemiyor ve bu yağların dış destek olarakmutlaka alınması gerekiyor. Motorumuzun yağ değiştirme zamanı gelmiştir! Vücudumuza sağlıklı yağ girmediği sürece, birikmiş zararlı yağlarımızdan kurtulamayız! 10- Kilo vermenin zorlaşmasının, ne yapılırsa yapılsın kilo verilememesinin asıl nedeni, vücut ve organizmanın hücre ve hücre zarlarında, Omega-3 ve Omega-6 gibi temel yağların ve fosfolipitlerin yani lipitlerin eksik olmasıdır. Bu, bilimsel olarak gösterilmiştir. Bu nedenle, yağlı olduğu gerekçesiyle zeytin ve kuruyemişlerden korkmak veya zeytin ve kuruyemişi azmiktarda yemek doğru değildir! D vitamini eksikliği kilo vermeyi engeller D vitamini eksikliği de kilo vermeyi engeller! D vitamininin iki ana kaynağı bulunmaktadır: Birincisi, güneşin UVB ışınları etkisiyle derimizde üretilmektedir. İkincisi, gıdalarla alınabilmektedir. En önemli besin kaynağı balık ve organ etleri dediğimiz, yürek ve karaciğerdir. Günde 2.5 litre su içmezseniz kilo veremezsiniz Ayrıca 24 saat içinde yeterli su içmediğimiz zaman da kilo veremiyoruz. Her gün 2-2.5 litre kadar saf su içme alışkanlığını edinmemiz gerekiyor. Gün içinde azar azar, yudum yudum içerek bu alışkanlığı edinmemiz son derece önemlidir. İdrar rengimizin açık sarı olmasına dikkat etmeliyiz. Aşırı sinir ve stresin nedeni demir eksikliği Vücutta demir eksikliği varsa yine kilo verilemez! Aslında başta sinir ve stres olmak üzere birçok sıkıntının sebebi, demir eksikliğidir! Tabii bu eksiklik, dolaylı olarak kilo alımına sebep olur ve hormonların olumsuz etkilenmesi sebebiyle de kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Spor yapanlar mutlaka bunları tüketmeli Günlük demir gereksinimi ağır spor yapanlarda, düzenli egzersiz yapanlarda, bebeklik, gebelik, emzirme, adet , ergenlik ve ağır hastalık dönemlerinde kişinin yaşına ve yaşam biçimine göre değişir. Karaciğer, yürek, dalak gibi sakatatlar, kırmızı et, baklagiller, kuru üzüm ve yumurta sarısı demir açısından zengin gıdalardır. Ceviz, fındık, fıstık, badem gibi kuruyemişlerin ve kuru fasulye, mercimek gibi baklagillerin 100 gramında 3.70 mg demir bulunur. Bu nedenle bize ilkokulda Fındık fıstık çıtır çıtır, hem kan yapar hem ısıtır diye öğretmişlerdi. Demir eksikliği saptanmış olan kişilerin bir hekim gözetimi altında tedavi olmaları gerekir. YOĞURTLU SEMİZOTU SALATASI İlkbaharda yapılabilir. Malzemeler 500 gr yabani semizotu 2 su bardağı süzme yoğurt 1 limonun suyu Yarım çay bardağı sızma zeytinyağı Kristal kayatuzu, pul biber Hazırlanışı Semizotlarını güzelce temizleyin, sirkeli suda bekletin ve durulayın . Semizotu yapraklarını, dallarından yaprak yaprak ayırın. Dal kısımlarını da ince ince doğrayın ve bir salata kasesine koyun. Ayrı bir kasede yoğurt, limon suyu, zeytinyağı ve tuzu karıştırıp çırpın ve semizotlarının üzerine ilave edip karıştırın. Arzuya göre üzerine pul biber serpip servis edin. Not: Aynı uygulamayı ıspanakla da yapabilirsiniz Çok yavaş kilo veriyorum diyende gizli alerji olabilir Kilo verebilmek için, doğal tereyağı, soğuk sızma zeytinyağı ve temel olan Omega-3, Omega-6 gibi yağların doğal şekilleriyle mutlaka vücuda girmesi gerekmektedir. Kilo vermenin zorlaşmasının, ne yapılırsa yapılsın kilo verilememesinin asıl nedeni, vücut ve organizmanın hücre ve hücre zarlarında, Omega-3 gibi temel yağların ve fosfolipitlerin yani lipitlerin eksik olması ve bunun aksine Omega-6 yağlarının da aşırı miktarda bulunmasıdır. Yani Omega-3 ve 6 dengesinin Omega-6 lehine bozulmuş olmasıdır. Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum ya da Çok yavaş kilo veriyorum diyenlerin gizli alerjileri ve bilinmeyen değişik sağlık sorunları, hormonal dengesizlikleri olabilir. Organizmada herhangi gizli bir alerji varsa ya da yeni başlamaktaysa, alerji sebebi olan en ufak bir madde bile o alerjiyi tetikleyebiliyor. Örneğin, yiyeceklerden faydalı diye severek aşırı miktarda tükettiğimiz maydanoz, domates, kivi ve C vitamini de zaman zaman mevcut olan gizli alerjileri tetikleyebiliyor. Karatay Diyeti kitabındaki sağlıklı beslenme ve yaşam biçimi önerilerini uygulayanlar eğer kilo veremiyorlarsa ya da çok yavaş kilo verme sorunu yaşıyorlarsa bu noktaları göz önünde bulundurmaları gerekir! Eğer alerji veya entolerans gelişmiş olan gıda, kişinin çok sevdiği sağlıklı bir yiyecekse ömür boyu hayatından çıkarması gerekmez. Gıda alerjisi, tespiti ve çözüm yolları konusunda daha geniş bilgiyi Karatay Diyeti yle Yaşam Boyu Sağlık kitabımda bulabilirsiniz. Cildi nemlendirmek için krem yerine saf zeytinyağı kullanın Cilt kanserine neden olduğu gerekçesiyle, maalesef güneş ışınlarından kaçınılması ve koruyucu kremler kullanılması önerilmektedir. Oysa D vitamini bağışıklık sistemini güçlendiren son derece önemli bir vitamindir. Koruyucu krem ve losyonlar kullanılması, D vitamini eksikliğine neden olmaktadır. Önemli olan güneşin altında kalınacak süreye dikkat etmek, saatler boyu güneşin cildimizi yakması için çaba sarf etmemek ve güneş yanığı oluşmamasına özen göstermektir. Güneş ışınlarının yoğun olduğu yaz aylarında, gün içinde aralıklı zaman dilimlerinde, cildimizi saf zeytinyağı ile nemlendirerek yanmaya maruz kalmayacak süre güneş banyosu yapmak, güneşten faydalanmanın en sağlıklı yoludur. Yaz ya da kış aylarında normal şartlarda kanda D vitamini düzeyinin en az, 50 ng/ml nin üstünde olması gerekir. Kanser hastalarında ise en az 70 ng/ml olması önerilmektedir. Son yıllarda yapılan birçok bilimsel araştırma, D vitamininin kemik yapısı dışında da önemli görevleri olduğunu ortaya çıkarmıştır Göbek yağlarını yakmanın en iyi yolu yürüyüş ve yüzme Düzenli ve sürekli olarak yapılan yürüyüşler, ensülin ve leptin direncini kırar ve gelişmesini önler. Her gün ve hayat boyu yapılmalıdır. Burada dikkat edeceğimiz nokta, herhangi bir egzersiz programına başlarken aktivite süresini birdenbire değil de yavaş yavaş artırmaktır. Örnek olarak, yürüyüşümüze bir hafta içinde en az 3-4 kez muntazam bir şekilde 15-20 dakika ile başlayıp, her hafta kendi enerji düzeyimize ve yorgunluk hissetmediğimiz süreye göre 5-10 dakika artırabiliriz. Karaciğer ve böbreküstü bezimiz kendini toparladıkça ve göbek yağlarımız yumuşamaya başladıkça daha rahat ve uzun yürüyüşler yapabildiğimizi göreceğiz. Uykularımız da düzene girecek ve deliksiz bir uyku ile rahat bir gece geçireceğiz. Ne yaparlarsa yapsınlar kilo vermekte zorlanan kişilerin uyguladıkları fiziksel aktivite etkisiz ve yetersiz olabilir. Örneğin, 20-30 dakika yürüyüş süresini 50-60 dakikaya çıkarmaları gerekebilir. Kilo vermek isteyenlerde karaciğer ve pankreas yağlanması bulunmaktadır. Yani ensülin direnci gelişmiş demektir. Bu konuda yapılmış yeni ve önemli bir çalışma American Journal of Physiology de yayımlandı. Göbek yağlarını yani iç organların yağlarını en iyi yakma yolunun, en fazla adaleye sahip olan kalça ve bacaklarımızın yürüyüş, yüzme vb ile çalıştırılması olduğu açıklandı.

durmaz durmaz tahminim 63-62lerden sonra yavaşlarsın ama olsun no problem yola devam bu bizim artık yaşam tarzımız ki durması kötü bir şey değil şekil a da gördüğün üzre vücut giden kiloları o dönemde belli ediyor

Dana böbreğini nasıl yiyon ya:) asıl ben napem hadi senin sevdiceğin var ben napem ben:) Rabbim beni yalnız kullarından eylemeeeeeeee

Evet sevgili günlük bugun nasılsın kendimi ıssız bir adada hissediyorum bunu seninle paylaşmak istedim. Zayıflama maceram kaldıgı yerden devam etmekte yarın sabah tartılacağım bakalım sonuc ne cıkacak heycanla bekliorum. Neyse kahvaltımı yazayım şimdi sana 1 adet karısık tost 1 adet ayran yarım saat sonra sabahları fix olan 1 fincan yeşil cayımı içtim, bakalım bugun bizlere neler getirecek sevgiyle kal günlüğüm benim:)

Öğlen Yemeği 1 adet lahmacun 1 ayran salata

bakalım leblebi ayran ne kadar tutacak seni deneyip görelim

onu bilmiyorum ama bildiğim bişey var ki pirincin karatayda yeri yok glisemix indexi düşük gıdalarla besleneceksin karatayın kitabını okumadıysan youtube dan videolarını izle neyi neden yememiz ve yemememiz gerektiğini bilimsel olarak açıklıyor ayrıca karatay gönüllülerinin facebook u da var oradan da takip edebilirsin ödem de doğru beslendiğin sürece vücudundan atılır az tuzlu yemeye çalış maydanoz sapı kaynat iç ödeme iyi gelir xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

Tavsiyeleriniz icin tesekkurler ozaman yola devam :) thehtc

Yok artık abartma sen cidden süper oldun benim kemiklerimde iri oldugu için aynalar doğru sölüo maalesef olabildiğince zayıf olmak zorundayım bakalım ama bende tayt giyip spor yapmak istiom olmuo olmuo( D

kahvaltıyı 7.30 gibi yapmıştım hiç acıkmadım yumurta ne mübarek bir şeymiş yahu hehehehhe öğlen tavuk ayran, akşam da balık var balık tutar heralde hemen bi iki saate acıkırım gibi de geliyo ama, sence :44:

Sabah sınava gittiğim için her zamanki kahvaltımı yaptım yani omlet, domates, zeytin, peynir ve badem; öğlen için ufak bi kacamak yaptım mozaik pasta ile :) aksam sadece salata yiyeceğim ve spor yapacağım söz veriyorum:))) . push ;

komşuu komşuuuu huhuuuu geldin mi spordan leaahmacun yedim leeaaahhmacun akşam akşam olmayaydı iyiydi:18:

ya aslında ondan bi kurtulabilsek ben cok azaltmıstım tekrar basladım ya ama kurtulucam ondanda:) hatta onun içinde bi topik acıcam:))bi kiloları verelim de:)

dubudubu bu yolda yalnız değilsin:)) birbirimizi gaza getirelim ben bazen motivasyonumu kaybedip endişeye kapılıyorum Evet bana da öle gelmişti ilk basta ama bol su içmek ve spor yaparak zayıflarım diye düşündüm çok şükür 2.3 kilo verdim:) Peki sen kaç kilosun boy yaş? D

Öğlen Yemeği 1 Porsiyon Köfte ve bol salata 1 ayran Su 1 lt (2. ye başladım) Önceki

Yarın senin menünü deniyeceğim tavuk kanat yerine et yesem olur herhalde değil mi?

XC9; kızlar haydi kahveleri yapıorum gelin:)))

Öncelikle Allah bağışlasın yavrularını. 5 kilo vermişsin işte ne güzel, tebrik ederim. Emzirdiğin için öncelikle kendin ve bebeğin için sağlıklı beslenmeye devam etmelisin. Hamilelik öncesi kıyafetlerin kaç bedendi, şimdi kaç onu karşılaştırmanı öneririm. Malum hamilelik süresince bedenimiz birden artan ağırlığı taşıyabilmek için kasları güçlendirir ve ağırlaştırır. Bu durumda kilo belirleyici olmayabiliyor. B

tabi ki olur sen de akşam çok iyi bir seçim yapmışsın ben başta fazla kaçırıyordum sonradan anladım ki porsiyon küçültmeden kilo verilmiyor her öğünde ya salata ya ayran yoğurt yiyince de iyi doyuyosun

inşallah canım ya istedikten sonra verirsin tabi bunda şüphe yok. ama bak şimdi kafam karıştı. aslında biliyorum çok da sağlıklı bir diyet olmadığını ama işte insan bazen yılana bilem sarılıo:) iyice kızmaya başladım kendime iradesizliğime, bakalım toparlayacağz inşallah bu bahar

Çok haklısın ama biraz da diyet piskolojisinden bu yolla kurtulduguu düşünüorum. Bugüne kadar yaptıgım tüm diyetlerimde sıkı başlangıc yapıp dayanamayıp sonu hüsran oldu ondan simdi sıkılmamak için ufakta olsa bu kacamaklar iyi geliyor:)

Kahvaltı Omlet 1kk beyaz peynir 1 bardak süt Şimdide keyif kahvemi içiyorum:)

Öğlen yemeğim... yogurtlu cevizli karnıbahar salatası 100 gr et sote ve kurutulmus domates bugün iş oldugu için spor aksama kaldı thehtc

Çok kasmamak lazım aslında diyet piskolojisine girince 1-2 hafta dayanılıyor fakat sonrasında herseye saldırıyor insan ilerde cıldırmamak için arada bi parca bitter yiyorum ben yalnız arada dediğim haftada 2 kere falan Buarada dün aksam yemeğim yoğurtlu karnıbahar yemeği Su 3Lt Spor 45 dk most strong

yani bana kalırsa erken uyan kahvaltını erken yap öğlen de hemen 1 saat şekerleme yap akşam da 7 ye kadar yemek işini bitirmiş ol ama herkesin hayat düzeni farklı tatlımmm yediğinde içtiğinde sorun yok tatlım bence ara öğün de yoksa oooo salgılansın leptinlerr H

Süpersin.. Ben de türk kahvemi yaptım, keyifle eşlik ediyorum:13: xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

günaydın saatler ileri alınınca düzenim şaştı bugün 2 öğün besleneceğim kahve içerken bana da haber verin ben eski topiğimde takılıyorum genelde onlar karataycı değil ama

Ben dukanı tavsiye etmiyorum arkadaşlar cidden cok sağlıksız. Gecen sene yine 68 kilodaydım ve dukanla kısa sürede 63 e düştüm fakat sabahları baş dönmesi yaşıyordum ayrıca 1 gün iş yerinde bayılıyordum ki son anda toparladım. Evet zayıflatıyor fakat sağlık acısından cok zararlı. 2 ayda karatay ile 10 kilo veremesem de en azından giden kilolarımı sağlıklı bir sekilde veririm diye düşünüyorum ben yarından itibaren tüm yediklerimi yaptıgım sporları yazıcam umarım yaza fit bit şekilde girerim:) hadi beraber bana destek olun yarın ne yaparsak yazalım:)

Çok teşekkür ederim verdiğin bilgiler için, aslında bulgur pilavını yemezdim ama diyet piskolojisine girmişim gereksiz:) bundan sonra dikkat ederim Ayrıca bir şey sormak istiorum pirinç lapasını deneyen oldu mu aranızda suan vücudumda ödem var onu atmak için yapsam mı acaba diyorum anladığım kadarıyla sağlıklı bir şeymiş ama bilemedim aniden kaybedilen her kilo 2 katı olarak geri dönüyor bana ondan cesaret de edemiyorum ne yapmalıyım? xc9 ikinci hedef 60 tek ayak

hayvani kısalıkta olmasın cnm ama bacaklarımın güzelliğini ortaya cıkarsın yawww:))

kahvaltım tereyağında iki yumurta peynir 2 muz maydanoz kayısı çayı akşam yemeğim dana böbrek kavurma ayran soğan şimdi de elmalı yeşil çay içiyorum elalem nişanlansın biz burda yeşilçay içilelim olacak iş mi üleyyynnn isyanımmm var

Evet arkadaşlar başlamak başarmanın yarısıdır klişesini bu durum için kullanacağım hiç aklıma gelmezdi ama :) başladım. Sabah 1 Bardak limonlu ılık su 1 adet kayısı kıvamında yumurta 1 adet domates 5 adet zeytin 1 salatalık bir tutam maydanoz avuç içi kadar beyaz peynir bir avuç ceviz bir fincan yeşil cay

Sporumu da yaptım çok şükür 3km yürüdüm az oldu ama hiç olmamasından iidir:) Su da 2 lt oldu ve 6. gün de böle biterrrrr:)

bende başladım bugün. sabah 1 yumurtalı omlet avcumun yarısı kadar beyaz peynir 1 domates yarım salatalık 8-10 tane zeytin. yanlız ben hergün bu kadar yersem kilo alabilirim gibi geldi bana :)

karaty diyeti kısa sürede kilo verdiren bir diyet değil benimde arkadaş 4 ayda 6 kilo vermisti. ben pazartesi dukanı deneyeceğim bakalımm nolcak

Öncelikle bu başlığı açtığı için amankuzum a teşekkür etmek isterim. Diğer sayfayı, geçen seneden beri fırsat buldukça takip etmeye çalışırım. Fakat son zamanlarda amacının dışına çıkıldığından dolayı sıkıcı gelmeye başlamıştı. Ve burada, hep beraber, o ince çizgiyi koruyalım kızlar ne dersiniz? Burası Karatay Diyetinin inceliklerini, kitaptan okuduğumuz kısımları paylaşarak, hocamızın videolarından birbirimizi haberdar ederek bilgimizi arttırabiliriz. 2 ayda 10 kilo vermek esasında hayal değil. Biz 10 kilo hedefi koyalım da, 8 kilo verelim. Hiç önemli değil. En sağlıklısı da bu zaten. Sporu, Su içmeyi arttırırız. Şekeri, ekmeği, hayatımızdan çıkardığımız zaman, vücudumuzun ne kadar hafiflediğini hissedeceğiz. Karaciğerimize ne kadar fazla yüklendiğimizin farkına varacağız. Callanetics diye balerin bir teyze var. teyze 65 yaşında ama 45 yaşında gibi duruyor. Gerçekten bak abartmıyorum. Vücuttaki çalışmayan kasları çalıştırarak daha ince görünmemizi sağlıyor. Bu hareketleri de yapabiliriz. Ve hatta, madem ki sağlık dedik, beslenme dedik, eğer sigara kullanıyorsak onu da hayatımızdan çıkaralım. Şimdilik aklıma gelenler bunlar. Öncelikle bir yol haritası çizerek, gündemimize aldığımızda, birbirimizin de desteğiyle başaracağımıza inanıyorum. Peki ya siz? thehtc

kahvemi yapayım hemen :126:

Öğlen konustugumuz gibi basenlerimi sevmeye başladım:)) ayrıca yarın giyeceğim pembe bol paça kot:)

:) yarın yine kahve keyfi yapalım aynı saatte:)

Yoooo yooo vazgecmek yok!!:) ya aslında bi yarım saat yürüyebilseydin süper olurdu, cünkü iş stresini yürüyüşte atabiliyorsun hele bide deniz kenarında yürüyorsan tadından yenmez:)ben ankaradayım deniz yok ama yürüşle cidden rahatlıyorum spor olsun diye değil stres atmak için resmen yürüyorum. Yürürkende kafamda dolu hayaller hey heyyyy:)

Şekersiz olduğu müddetçe, ve türk kahvesi ise sorun yok. Hocamız bunlara bişey demiyor. Ama, diğer granüllü kahveler, işlenmiş oldukları için vücutta toksin etkisi yaptığından önermiyor canım.

Akşam sadece salata yedim ve 6 km yürüdüm :) motivasyonum tamam:) bu hafta da 2 kilo vermek için daha cok su daha cok spor daha az yemek bakalım önümüzde ki pazar ne olacak:) bir fincan da beyaz cay içtim:) sesimi duyan var mı? beni cok yalnız bıraktınız ne cektim ben be napacan mecburrrr bekliom sizi günlüğüme

Dün Aksam yemeği Yoğurtlu soslu brokoli Su 2Lt Spor Sabah 2km + aksam 5 km = 7Km

Bir Karatay'cı olarak başarılar dilerim canım. En doğru diyet kararı. Aslında bu diyette önemli olan YAĞ YAKILMASI, dolayısıyla vücudunuzdaki yağ oranıyla bağlantılı verilen kilo. Ve en önemlisi tartıda eksilen rakamdan ziyade bedendeki incelme baz alınmalı. Ben mesela ilk haftada 2 kilo verdim, çünkü ciddi anlamda yağ bağlamıştı göbek bölgesi ve hızlı incelme direk o bölgeden oldu. Bu beslenmenin en sevdiğim yanıdır bu, 2 kilo verirsin görenler ''yok canım en az 5 kilo gitmiş senden'' der. İşte bu sebeple hedef, kilodan ziyade beden olmalı. Aldığımız kilolar aslında vücuttaki kas ağırlığını da arttırdığı için, daha önceden 52 kiloyken giydiklerimi ben 55-56 kilolarda rahatlıkla giyebiliyorum mesela. Hasıl-ı kelam; tartı yanıltmasın, devamlı tartılmaktan kaçınmanızı tavsiye ederim.

Bende kitabi okuduktan sonra cogu hazir gidayi kullanmamaya basladi bula bildigim kadar koy yumurtasi yogurdumu kendim yapiyorum hatta tereyagimi bile kendim yapmaya basladim hakiki zeytinyagi kullanmaya basladim yani hayat standart ımi degistirdim bundan sonrası yasayıp gorucez... sana bol sans cnm allah zihin açıklığı versin

Öle olmalı zaten cünkü bacaklarımın inceldiği kanaatindeyim hatta bir deney yapıcam 1 ay boyunca hergün 5km yürüyeceğim bakalım incelicekmi diye:) Günaydın Millet hava cok güzel hayat güzel ama ben bu güzel günleri evde oturarak ve dünyayı dolasıyorum tarzı programlarla geciriyorum buna da şükür ama insan gezmek istiyo yaaaaa yalnızlık zor a dostlar Kahvaltı Omlet 1 domates 1 salatalık 5-6 zeytin 1 avuc badem ceviz 2 kibrit kutusu peynir yarım muz 1 bardak süt bu menü klasik oldu benim için ama hala keyifle yiyorum oda ayrı ayrıca sabah kalkıp 2.5km yürüdüm, yürürkende hayal kurdum sanırsam bir süre sonra hayal aleminde yaşayacağım temmuz ayında Amerikya ya gitme durumum var daha bi kesinlik kazanmıs değil ama orada giyeceğim kıyafeti bile hayal eder oldum Rabbim yardım et:)

bi elektrik gitti geldi herkes toz olmuş minisim sana yazıyordum ama yarım kaldı sonra yazarım

menün süper olmuş bence:) ben kahvaltıda avcumun yarısından az beyaz peynir 2 domates 5-7 zeytin yedim. ama öğlen minicik ufacık bi kaçamak yaptım. arkadaşım cheesecake yapıp getirmiş bir lokma tadına baktım ucundan hepsini yemedim ya o da başarı. şu tarifi yapmış müthişti Portakallı Cheesecake | HayataTatKat.com akşamada misafirlikteyim. karataya uygun ne varsa onu yiycem artık. umarım çok dışına çıkmak zorunda kalmam

Evet kızlar haftasonu bildirim yapmadım cünkü yine yedim:) ama kilo almadım gibi gelio tartılmadım gerci ama :) şimdi tekrar başladım Kahvaltı her zamankinden:) . push ; Önceki

Akşam yemeği Yoğurtlu karnıbahar salatası biraz ceviz ve yarım yemek kaşığı zeytin yağı 1 fincan yeşil çay Şimdi yürüyüşe cıkıcam ayrıca:)

Biraz önce başka bir arkadaşın günlüğünde yazdım hemen buraya da kopyalayalım:) ben daha yeniyim bu konuda ama asid ve xc9 daha detaylı bilgi verirler Kısaca bi anlatiim sağlıklı bir şekilde kilo veriyorsun aslında bu bi diyet değil yaşam biçimi, glisemik indeksi düşük gıdalarla besleniyorsun ekmek pirinç makarna tatlı tuz yok ekmek yerine ceviz yiyorsun doyarak ve sağlıklı beslendiğin için kilo veriyorsun bir de en önemlisi spor, spor yapamıyorsan bile günde en az 1 saat yürümelisin Bende kitapları var ayrıca istersen nette de bu konu hakkında bir sürü doküman var. Benim 3 günüm inan kendimi bi nebze olsun hafif hissediyorum belkide yediğim şeyler dokunmuyor ondan, tartılmak istiyorum ama daha kilo vermemişimdir diye tartıya motivasyonum düşebilir. Ayrıca gecen sene yine bu zamanlar dukan yaptım sende oldu mu bilmiorum ama benim tansiyonum düştü ve bayılma tehlikesi atlattım ondan sonra vazgectim dukandan (dukan ile 8 kilo vermiştim ama geri aldım) . push ;

Aman efendim teveccühünüz.. Çok basit aslında, yemen gerekenler ve yememen gerekenler var.. Ara öğün yok.. Akşam 19.00 yemek için son saat. Sonrasında yemek yok.. Ben daha detaylı olarak topiğimde yazmıştım nacizane bildiklerimi, daha doğrusu kitaplarından okuyup öğrendiklerimi.. Dukan özellikle takip ettiğim yayınlara ve okuduğum kitaplara göre değerlendirirsek çok aciz bir diyet.. Tatlandırıcı ve/veya tatlandırıcı içerikli içecekleri ya da yiyecekleri tavsiye ediyorsa ne kadar güvenilir olur ki Önceki