Bu arada İki kilo almış gibiyim regl etkisi de vardır mutlaka bi daha ramazan başlamadan tartılacağım bi de ramazandan sonra bakalım spor olayını da bi düzene koymam lazım evde mümkün olmuyor maalesef

Bugün akşama kadar pek bişi yedim sayılmaz akşam yemeğinde de gayet başarılı idim ama çayın yanında gelen tatlıyı tok olduğum halde yedim ilk günün günahı olmaz deyip devam diyoruz ne olursa olsun artık diyet yapmayacağım

aç hissetmesen bile bir iki lokma atıştırmalısın bence çünkü vucüt kendini durduruyo kilo verilmiyo öğün atlayınca. ben bi çok kere diyet yapmayı denedim ama en fazla 2 gün dayanabildim o yğzden diyetten ziyade sağlıklı öğünlerle zayıflamayı düşünüyorum. tabi bir de vakit bulup yapabilirsem spor yapcam

Yok cnm kitap diyor ki tokken yerseniz açlığı tokluğu anlayamazsınız gerçekten de öyle olduğunu farkediyorum ben çok kilo alıp verdim ama işte hep geri aldım sürdüewmiyorum diyeti Summer-girl Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben aç hissetmediğim için kahvaltıları atlıyorum genelde ama bu sabah 2 dilim peynir yedim öğlen güzel bir yemek yemek istiyorum benim ne yediğinden ziyade kuralım doyunca bırakmak ve sadece acıkınca bişiler yemek

Yolun açık olsun

ŞU ANDA KENDİ BEDENİMLE BARIŞMAYI SEÇİYORUM BEDENİMİ SEVİYORUM VE ONA İYİ BAKMAYI İSTİYORUM KARAR VERİYORUM VE ARTIK DUYGUSAL YEMEDEN UZAKLAŞMAYI SEÇİYORUM

günaydın dün ve bugün yediklerime dikkat ettim sağlıklı yaşam devam sadece spor yapamadım sabah kalkamıyorum malesef

Merhaba sevgili günlüğüm ve sevgili arkadaşlarım uyarmam gerek ki bu uzun bir yazı olacak sezgisel yemeden bahsetmiştim daha önce ben bu yeme şekline instagram da bir psikoloğun sayfasında rastladım temel mantık aynıydı acıkınca ye doyunca bırak bu sistemle ilgili 10 video ve çalışma sayfalarından oluşan bir programını hemen satın aldım kendi kendime uygulamaya başladım anladıklarımı da paylaşmak istiyorum Sezgisel Yemenin 10 tane kuralı var 1)Diyet Zihniyetini Reddedin Bu aşamada öncelikli amaç kişinin kendine öz şefkat göstermesi gerektiği. Genelde kendimize hep başkalarına davrandığımızdan acımasız davranıyoruz mesela bir arkadaşımız diyeti bozdu diyelim ona çok nazik davranırken aynı hatayı kendimiz yapınca kendimize çok daha sert ve kaba şeyler söylüyoruz. Öncelikle kendimize öz şefkat göstermeli ve kendimize de toleranslı olmalıyız. Sonra diyet tarihimi gözden geçirdim. 18 yaşımdan beri sayısız diyet denediğimi kaç kilo verdiğimi sonra kaç kilo geri aldığımı falan yazdım. Gördüğüm sonuç defalarca diyet yapmış olmam evet her seferinde 10 kilo kadar vermiş olmam ama 3 ay gibi bir süre bile koruyamadan eski kilomun üstüne çıkmış olduğumu gördüm. Dolayısıyla diyetler kalıcı bir sonuç vermemişti. Bunu farkettim. Bunun yanında bu diyetler bende bir çok semptom oluşmasına sebep oldu kilo alma yavaşlayan metabolizma sürekli mutsuzluk yiyeceklerden kaçınma bazen tıkınırcasına yeme arkasından suçlu hissetme kendine kızma hakaret etme gibi bissürü şey. Bende bulunan diyet zihniyetini gördükten ve bunun bana zarar verdiğini farkettikten sonra 2. Aşamaya geçtim. 2)Açlğınızı onurlandırın. Burada öncelikle bedenin verdiği sinyalleri anlamaya çalıştım. Mesela uykum gelince bunu nerede hissediyorum başta mı gözde mi kaygıyı nerde hissediyorum mide de mi omuzlarda mı vs Tabiki açlığı ve tokluğu da nasıl ve nerede hissettiğimle ilgili düşünmem bu basamağın en önemli yanıydı.2. Olarak kendim için yaptığım pozitif davranışları listeledim. bunlar iyi uyumak iyi giyinmek kendimle ilgili düşünmek güçlü ilişkiler kurmak gibi birçok şey. Burada kendimle ilgili örüntüye baktığımda sosyal yönü güçlü ama fiziksel yönden zayıf olduğunu farkettim. Kendim için bundan sonra yapabildiğim kadar egzersiz yapmaya ve kitap okumaya da karar verdim. Bunları düşünürken kendimi hayatımla ilgili genelde suçladığı o farkedip kendimi sevme ile ilgili de okumalar yapmaya ve meditasyon yapmaya karar verdim. Buradaki en önemli şey ise açlık ölçüm tablosu idi. Bu 1den 10 a kadar açlığı belirten bir derecelendirme. 1 çok aç rahatsızlık verici 2 çok aç yemek yemek için can atma 3 nazik bir açlık 4 biraz aç 5 nötr 6 yavaş yavaş tok 7rahat bir tokluk 8 biraz fazla tok 9 çok tok 10 acı verici tokluk Bu çizelgede amaç 2 ve 3 de yemek yemek 7 ve 8 de durmak. Bu bölümde de öğrenmem gereken şey zihin ve beden dengesinin kurulmasının önemli olması idi. Beden ve zihin bağımsız değil. Sadece zihinle bedeni kontrol etmeye çalışırsak başarılı olamayız.

Çok iyi maşallah sporlar harika Summer-girl Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

5)Tokluğunuzu Hissedin. Burada ilk olarak yemek yerken dikkat dağıtıcıların tv telefon gibi olmasının yediğimiz yemeğe odaklanmayı engelleyeceğinden tokluğu hissetmeyi engelleyeceğini öğrendim. Bunun yanında tabağımı bitirmekte ilgili inançlarımı gözden geçirdim. Bu inançlarımın özellikle yemek atılmaz inancının çok kuvvetli olduğunu farkettim ve bunun için atmak zorunda değilim eğer doyduysam üzerini kapatıp bir sonraki öğünde yerim düşüncesini yerleştirmeye çalışıyorum. Burada yemeği yerken hızlı yemenin tokluğu etkilediğini bizzat deneyimledim. Sol elle yemeye çalıştım ve alışkanlık dışı olduğu için oldukça yavaşladım. Ve daha az miktarla doydum. Bir misafirlikte ya da tok gittiğim bir yede karşıdaki kişiyi kırmamak için şöyle bir şey söylemeye karar verdim:Gerçekten boğazıma kadar tokum ama hazırladıkların harika görünüyor mahrum kalmak istemem rica etsem bana bi tabak hazırlar mısın acıktım zaman yiyeyim. Böylelikle hem karşıdakini kırmayın olmayı hem de gözümün kalmamış olmasını başarabilirim. Ve tabiki bu kısımda da açlıkta olduğu gibi tokluk çizelgesi var ve 7 de kalmak iyi Yine bu aşamada öğrenmemiz gereken şey hangi gıdaların bir daha iyi doyurduğunu farketmek Burada tokluğu anlayamama durumunda tam 5 seviyesinde duruyorum kaç kaşık sonra doyarım diye tahminde bulunuyorum tahminimden biraz önce soruyorum tok muyum değilsem devam edebilirim birer ısırık devam ediyorum ve yiyecekten aldığım tatmin oldukça önemli eğer ilk ısırıktaki gibi tatmin etmiyorsa doymuşum demektir. En sıkıntılı noktam burası ama zamanla oturacak ve otomatikleşecek Cutemom007 Yeni yıl fit

6)Tatmin olma faktörünüzü keşfedin. Bir şeyi sevip sevmediğime dilim karar vermeli. Hangi özelliklerde ve hangi yiyecekleri sevdiğimi listeledim burda. Yemeğin görüntüsü dokusu kokusu sesi ağızda bıraktığı hissi lezzeti bunların hepsi tatmini etkileyen şeyler ve ne kadar tatmin olursam o kadar iyi bir tokluk hissediyorum. O yüzden doymam kadar tatmin olmam da önemli. Ve doyduğumu yemeğin bana verdiği tatminin azalmasından da anlayabiliyorum Yemek yerken bulunduğum ortam da önemli sakin ve dikkat dağıtıcı olmayan özenle hazırlanmış bir masa da benim tatmin duygumu artırıyor Cutemom007 Yeni yıl fit

Sevgili günlüğüm regl dönemi ve biraz stresli bir döneme girmenin etkisiyle hemen yemeğe döndüm kendimi anlamıyorum diyet de yapmadığım halde neden sürekli yiyorum iyi de hissettirmiyor ki aç olmayınca zevk de vermiyor yemek bugünden itibaren tekrar başladım ve her gün yazacağım artık

Teşekkür ederim. Spor hem zayıflatıyor, hem sıkılaştırıyor, hem de çok mutlu ediyor beni. Yeme olayını da dengede tutunca gayet de güzel oluyor. Bakın bu kadar basit aslında.

Çoğumuz aynı şeyleri yaşıyoruz aslında normal hiç kilo sorunu yaşamayan insanlara baktığımızda hiç tartılmıyorlar doyunca asla yemeye devam etmiyorlar ne yediklerinin bir önemi yok onlar için keyif için yemek yemiyorlar bu bir ihtiyaç uyumak gibi tuvalete gitmek gibi bizim hatamız buna duygu yüklemek negatif alışkanlıklar yerine pozitif alışkanlıklar getirilerek değiştirilebilir duyguların karşısında yemek yemek yerine sana iyi gelecek başka bir aktivite belirleyebilirsen çok daha kolay olacaktır

Teşekkürler Bonus cnm Cutemom007 Yeni yıl fit

8)Bedenine saygı duymak Bedenimi olduğu gibi kabul ediyorum. Sağlıklı olduğum ve tüm organlarım tam olduğu için şükrediyorum. Ona öz bakımını iyi yaparak en iyi şekilde bakmaya çalışıyorum. Tartı dan kurtuldum. Çünkü tartıya göre gününü belirleyen bir insanım. Oradaki sayıya göre duygudurumum değişiyor. Ben tartının esiri değilim. Bedenime bakıp bakıp eleştirmeyi bırakmam lazım. Ona şefkatle bakmalıyım. Kilo verince giyerim kıyafetlerini verdim gitti diyet zihniyetini besliyor çünkü bu kıyafetler Kendime yakıştırdığım şekilde giyinmeye çalışıyorum. Rahat hissettiğim bedende kıyafetler alıyorum. Kimseyle kıyaslanmayacak kadar özelim. İyi bir eşim arkadaşım çalışkanım sevgi doluyum iyi bir dinleyiciyim mesleğimde iyiyim cömertim ve daha bissürü şey. Kendimi takdir ediyorum. Başkalarının ve kendi bedenimle ilgili olumsuz konuşmamaya dikkat ediyorum Pozitif beden imajını oluşturmaya çalışıyorum Cutemom007 Yeni yıl fit

Acelem yok zaman alacağını biliyorum ama normal bir insan olarak yaşamak istiyorum artık diyet yapmaya gücüm yok zaten inanmıyorum da artık başlangıç kilom 68.8 Tartıyı da hayatımdan çıkarmam gerek dayanabildiğim kadar tartılmayacağım Spor yapmak da istiyorum sağlıklı yaşam için Burada günlük duygularımı paylaşacağım aslında başlığım var ama yeni bir başlangıç olsun istiyorum Dr. Ozan Tuncer in dediği gibi diyet tuzaklarına düşmeden sakin sakin fazlalıklardan kurtulmayı istiyorum Kural basit acıkınca ye doyunca bırak Bana katılmak isteyen olursa çok sevinirim Yolculuğumla ilgili detaylı bilgi sayfa 4 te

Yani, 10 kilo vermek istiyorsunuz. Bu zor değil ki. Batacak, çırpınacak hiçbir şey yok inanın.

aynen öyle oluyor tavsiyewm tartınızı kaldırın bir süre sürece odaklanın diyetisyene gittiğim dönemde diyetisyen de 15 günde bir kontrole çağırıyordu ve tartılmayı yasaklamıştı sürece odaklanmak lazım her öğünde sağlıklı seçimler yapmaya dikket etmeli ve biraz da unutmalıyız sürekli zihnimizde yemek düşünerek bu yolda başarılı olmak kolay değil o yüzden acıkınca sadece yediklerimizi dikkatli seçmeli ve unutmalıyız tartılmak şöyle etki ediyor bende diyelim kilo vermişim aaa nasılsa veriyorum sonuç:yemek veremedim ya da aldım zaten olmuyor sonuç:yemek o yüzden sabah eşime kızsam da sonradan mantıklı olduğuna karar verdim

kolaylıklar dilerim

Sevgili Cutemom007, konu başlığınızdaki "diyetsiz" kelimesiyle sergilediğiniz bilinçlilik beni çok mutlu etti ve kendimden örnek vererek ben de katılmak istiyorum size. Diyet olayına ben de çok karşıyım, çok suni çünkü. Belirli bir dönem çok katı diyetlerle hayatını zehir edip daha sonra o diyeti bıraktığında vermiş olduğu kiloları misliyle alan nice insanlar gördüm ve bu nedenle hayatımda diyete hiç yer vermedim ben. Bundan 2-2,5 sene önce 58 kiloydum, gözlerim bile küçülmüştü kilodan. Radikal bir karar alarak hayatıma çekidüzen verip yepyeni bir beslenme ve spor düzeniyle yeniden başladım hayata. Kilomun asıl nedeni şeker olduğu için şekerle arama büyük bir mesafe koydum, yani senede yalnızca birkaç defa az miktarda tüketiyorum şekeri. Sporu da dahil ederek çok güzel bir şekilde, vücudumda deformasyona sebebiyet vermeden verdim kilolarımı ve şu an 51 kiloyum. Yediğim şeyler kilomda oynama yapmıyor çünkü dengeleyebiliyorum artık. Şu anki hedefim 45 kiloya inip son nefesimi verene kadar o kiloyu korumak. Spor olarak bugünlerde her gün Didem Fitness'la 21 Günde İncelme + 2 mile Leslie Walk at Home programlarını uyguluyorum. Şu anda kilomda çok bir oynama yok ama bu programlarla çok güzel sıkılaştım, hem de kısa süre içinde. Tavsiye ederim. Kilo vermek kadar sıkılaşmak da çok önemli.

bende evde yapamıyorum ama yapmam lazım. akşam yorgun oluyorum sabah yapayım diyorum, sabah uyanamıyorum akşam yaparım diyorum artık kısır döngüye girdim. her sabah tartılma hatasını bende yapıyorum hatta sabah akşam tartıldığım oluyor bırakmam lazım benimde bu alışkanlığımı. dediğin gibi günümü belirliyo ve biraz fazlalık görsem bugün az yicem diye kendimi sıkıyorum ve tam tersi daha çok yiyorum

3)Yiyeceklerle barışın. Bu aşamada yasak diye belirttiğim yiyeceklerin bir listesini yaptım. Yasaklı Yiyeceklerle ilgili üzerinde düşününce şöyle bir farkındalık oluştu bir yiyeceği yasakladığımda ve yemediğimde bir yerde dayanamayıp yiyorum ve bunu yiyeceği çalar gibi yapıyorum hem hızlı hızlı ve çok miktarda hem de keyif almadan yiyorum. Tabiki üzerine yoğun bir pişmanlık hissediyor günün geri kalanını ise suçluluk duyguları içinde battı balık yan gider sözleriyle aşırı yiyerek geçiriyorum. Genelde yasaklı Yiyeceklerle ilgili yemeye başlarsam duramam bunları yemeyi hak etmiyorum gibi düşüncelerim vardı. Ama anladım ki bu yiyecekleri canım istediği zaman yemediğimde sonrasında çok aşırı yiyorum ve bunun sebebi mahrumiyet duygusu. Eğer yasaklamasam sıradan bir yiyecek olan yiyecekler benim için duygu dünyamda yasak birer aşk gibiydiler. Bunu da değiştirmem gerekiyordu ve yasaklı yiyecek listesini iptal ettim. Bana hiç bir yiyecek yasak değil istediğimde doyana kadar yiyebilirim düşüncesini yerleştirmeye çalışıyorum ve bu gıdaları yemeye başlayınca aslında o kadar da harika ve ulaşılmaz olmadıklarını farkettim ilk aşamada karbonhidrat oranı çok yüksek olsa da sonradan normal düzeye düştü bedenim mahrum bırakılmadığını farkedince yeme krizlerim de bitti

4)Gıda polisiyle mücadele edin. Bu aşamada gıdalarla ilgili inançları gözden geçirmem gerekti. Özellikle karbonhidrat grubuna karşı katı inançlar geliştirmiştim. Bunda kendimi bildim bileli diyet yapan annemin şeker yemeyin ekmek yemeyin diye televizyona çıkan doktorların ve her öğünde salata yedirerek salata dan tiksindiren diyetisyenlerin katkısı oldukça büyük tabi. Buradaki inançlarımı listeledim ve inançlarımın oldukça katı genelde uygulamaya uygun olmayan biraz çarpıtılmış olduklarını gördüm ve bunların yerine esnetilebilir inançlar yerleştirmek için kendimi ikna etmeye çabaladım. Düşüncelerimin duygularımı nasıl da belirlediğini farkettim ve kendime karşı olan olumsuz düşüncelerimi ve iç sesteki olumsuz ifadeleri yumuşatmaya çalıştım. Örneğin diyet yapamadığım için beceriksizin tekiyim diye düşünmektense artık diyet sistemi başarısızlığa mahkum zaten yalnız değilim diye düşünmek gibi. Diğer yaptığım şey ise yemeklerle ilgili esnemez kurallarımın başına her zaman yerine çoğu zaman ifadesine getirmek oldu. Böylelikle bana eziyet eden mükemmeliyetçi huyumu törpülemeyi amaçladım. yemek kuralları ile ilgili kendime yargılamadan cevaplar verdim. Bunların anlamsızlığı konusunda kendimi ikna etmeye çabaladım. Sonuç olarak Yiyeceklerle ilgili anlam yüklemeden istediğim şeyi yiyebileceğimi doyunca Bırakacağıma ikna etmeye çalıştım kendimi

Aynen öyle. Sporsuz olmuyor. Denemelisiniz. :)

Biliyorum kısa sürede verilir ama yaklaşık 10 senedir her sene 10 kilo alıp veriyorum sonra tekrar aynı yerde buluyorum kendimi çok yoruldum galiba

58 59 falan iyi duruyor Summer-girl Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Kesinlikle katılıyorum diyetler kişide kısıtlama psikolojisi ile birlikte saldırmaya sebep oluyor ve bin bir emekle verdiğim kiloları maalesef katlayarak geri aldım hep şimdiki tek derdim normal bir yaşama sahip olabilmek herkes gibi zihnimde yemekler uçuşmadan kilolu kalırsam da kalayım ama vücudumun dengesini koruyabileceğine inanıyorum bakalım azmettim spor katmayı istiyorum bende erken yaşlanmak hemen çökmemek için önerdiğin programı inceleyeyim hemen

10)Sağlığınızı onurlandırın Yiyecek seçerken yiyeceğin nasıl hissettirdi beden ve sağlık işlevlerine göre uyumu önemli. Besleyici doyurucu enerjik hissedebileceğim besinlerle beslenmeye çalışıyorum keyif vericiler de beslenme düzenimde mevcut bunları da bana zarar vermeyecek şekilde yemeye gayret ediyorum. Yiyecek seçimindeki en önemli işlev bedenimin mesajına ait. Yemek seçerken hem besleyici hem de keyif verici olması benim in en doğru seçim olarak görünüyor. Çeşitli beslenmeye de özen gösteriyorum. Katı kurallarım yok. Genel bir denge olmasına dikkat ediyorum. Ama mükemmel olmak zorunda degil Cutemom007 Yeni yıl fit

Çok rahatım canım kilom aynı hatta bir 800 gr eksik ama neredeyse 1 ay öncesine göre olsun ayda 1 kilo gitse 1senede 12 kilo yapar önceliğim kafamın rahat olması Cutemom007 Yeni yıl fit

Tamam, şimdi yepyeni bir başlangıç yaptınız. Unutun o yorgunluğu. Yavaş yavaş sağlıklı beslenme ve düzenli sporla o kiloların hepsi gidecek bir daha alınmamak üzere. İnanın kendinize. Benim bugünkü beslenme ve spor özetim böyle: - Sabah: Omlet, peynir, zeytin, brokoli - Ara: Sütlü kahve - Akşam: Çorba, bulgur pilavı, salata, çilek - Spor: Didem Fitness 12. Gün + Didem Fitness 13. Gün + 2 mile Leslie Sansone's Walk at Home + 100 squat + 40 sn

çok sevinirim

Sonuç olarak sezgisel yeme içgüdü duygular ve düşünceler arasında dinamik bir ortaklıkla gerçekleşir. Günlük kararlarda içgüdülerime güveniyorum. Tatmin sezgisel yeme de en önemli faktör. Keyif verici Yiyeceklerle besleyici yiyecekleri dengelemek hayatım boyunca sahip olacağım tatmin edici yeme düzenini bana sağlayacak. Bedenimi dinleyerek onu yargılamadan ihtiyaçlarına cevap vermeyi ve ona güvenmeyi seçiyorum

Tşkler ederim canımcım

Zor ve sabır isteyen bi diyet. Cok kilolu degilsiniz zaten. Başarılar

DİYET YAPMIYORUM BANA YASAK GIDA YOK DOLAYISIYLA BU SON DEMEK YARIN BAŞLARIM PAZARTESİ BAŞLARIM DEMEK DE YOK ACIKINCA YEYİP DOYUNCA BIRAKMAK VAR STERESE GİRMEK YOK SPORA SAĞLIK İÇİN BAŞLAMAYI İSTİYORUM ŞİMDİLİK EN İYİ SEÇENEK DIŞARDA YÜRÜYÜŞ KENDİM İÇİN YAPABİLDİĞİMİN EN İYİSİNİ YAPMAK KENDİME YATIRIM YAPMAK İSTİYORUM HAYAT DİYETTEN YEMEKTEN İBARET DEĞİL KENDİMİ SEVİYOUM VE KENDİM İÇN ELİMDEN GELENİN EN İYİSİNİ YAPIYORUM

aynen dediğiniz gibi bende duygusal açlık oluyo sevinsem üzülsem hele de sinirlensem yiyorum. ama artık bırakcam inşallah. tabi birbirimize destek oluruz burda o da durdurur bizi. tartıyı kaldırdım bir ara hatta eşime verdim sakla bulmayayaım diye ama 1 gün sürdü dayanamadım aradım buldum

Merhaba günlüğüm bi kaç gündür yazamadım yoğun geçiyor biraz genelde acıkınca ye doyunca bıraka uyuyorum bir kere uyumadım sanırım yazmadığım dönemde yürüyüş yapıyorum fırsat oldukça iyi gibi şimdilik

canım üzme kendini ün kaçırmış olabilirsin önemli olan kaldığın yerden devam etmek. dün bende kaçırdım çünkü işyerinde yemek olarak mantı vardı yemek zorunda kaldım. akşam çiğköfte yedim ve spor da yapamadım çok yorgundum. ama bu sabah kaldığım yerden devam edicem. bende çok pes ettim dayanamadım yedim 2 kilo verdiysem 5 kilo aldım ama pazar günü karar verdim. kendime motive olcağım bir şey buldum kendimi frenlemek için hep onu aklıma getiriyorum.

takipteyim bende 2 gündür sağlıklı beslenmeye kaçamak yapmamaya çalışıyorum. elimden geldiğince yazarım buraya istersen

Pardon diyet degil; ne deniyor buna ; hayat stili diyeyim :)

Biraz gayretle olacak bu iş

9)Egzersiz yapın değişimi farkedin. Zayıflamak için değil sağlıklı yaşamak için hareketli yaşamaya çalışmak önemli. Beslenmede olduğu gibi egzersizde de katı planlar yok. Kendime uyan yapabildiğim kadar bir egzersizi hayatıma sokmayı düşünüyorum. K Hareketli şeylerden pek hoşlanmam. Dışarda yürüyüş ya da 40 dk civarı bir pilates bana uygun görünüyor ama kendimi iyi hissetmediğim zamanlarda yapmama özgürlüğüm var. Bunu için kendimi suçlamam. elimden geldiğince yapmaya çalışacağım. Cutemom007 Yeni yıl fit

Bugün çok kötüyüm çok fazla yedim sürekli yedim sebebini anlayamıyorum diyet yapıyorum mutsuzum yapmıyorum yine mutsuzum kafam o kadar karışık ki kendimi bi bataklığın içinde çırpınıyor gibi hissediyorum çırpındıkça batıyorum battıkça bataklık beni dibe çekiyor delirmek üzereyim bu diyet kilo falan filan kafayı yiyorum sanırım Summer-girl Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

bugün kahvaltıda 2 yumurta 1 salatalık 6-7 zeytin ve peynir yedim

Hedef kilonuz kaç? . push ; Cutemom007 Yeni yıl fit

Evde spor yapamıyorum aslında platesi çok severim iki küçük çocuğum var fırsat olmuyor eşimle de tartıştık dün yeter artık bitir şu işi eğer çok istiyorsan yaparsın dedi baya bir duygu yoğunluğu yaşadım yani neyse bugün baştan alıyorum benim bir hatam da sürekli olarak tartılmak günümün nasıl geçeceğini tartıdaki rakam belirliyor eşim tartıyı da saklamış ölçülerimi alacağım bugün artık ordan izleyeceğim gelişmeleri spor da yürüyüş yapmaya çalışacağım dışarda havalar ısındı yengec4 Guru Anneler

Günaydın sevgili günlüğüm Dün sabah güzel bir kahvaltı yaptım ve doyunca durdum sabah canımı yakan bir olay oldu biraz ağladım duygularımı boşaltmaya izin verdim ve kendime şefkatli davranmaya çalıştım oldukça hareketli bir gün geçirdim ikindide tam doyurmaya ak ama iyi hissettiren bir ara öğün yaptım ve akşam da 3 den 8 e bir tık fazla ama rahatsız hissetmeyen bir doygunlıkla sofradan kalktım Kitap okumadım spor da yapmadım bu aktiveteler için zaman yaratmalıyım

Sezgisel yeme diye bir şeyle karşılaştım yapmaya çalıştığım şeye çok benziyor amaç beden ve zihin dengesini sağlamak kendi üzerimde çalışacağım bu konuyla ilgili bu yola baş koydum yengec4 Guru Anneler

Ozan Tuncer in kitabı var tüm diyetlerin kişiye kilo aldırdığını savunuyor kişinin kilo dengeleme sisteminin doğal olarak olduğunu kişinin kısıtlama ile bunu bozduğunu söylüyor zayıflama diyetleri çöpe kitabın adı nette pdf si var