14 eylül 2011... 74.1kg kalkınca elma sirkeli su kahvaltı domates, peynir, zeytin, 1 yumurta, yeşil çay. Z

20 eylül 2011...72.2 kg bugün sabah erkenden evden çıktım. daha şimdi döndüm. diyetime uygun yiyemedim ama yine de dikkatliydim... akşam muhtemelen ızgara köfte veya tavuk yicem.. Z

ara öğünde 1 tane elma öğlen bir kase mercimek çorbası ve bir kase yoğurt yedim. ara öğünde 1 bardak yağsız süt. akşam da fasülye yemeği, az haşlanmış tavuk, bir kase de yoğurt yiyip bugünü başarıyla tamamlayacağım inşallah. bakalım yarın sabah tartıda farkedecek mi.. T tgdg

arada bir muz, öğlen de mercimek çorbasıyla yoğurt yedim.. tarçın karanfil zencefil çayımı içtim. suya da devam.. Z

07 ekim 2011... 69.7kg.. ohh nihayet kahvaltı aynı. hala hastayım :2: burnum öyle bi tıkandı ki kafam patlıcak sanki. bi an önce iyileşmek istiyorum offf. bi de yarın misafirim var. A

arada bi tane muz öğlen mercimek çorbası ve yoğurt. çorbanın içinde patates, havuç, soğan az yağ ve tuz var.. Z

15 eylül 2011... 74.1 kg kalkınca yine sirkeli su kahvaltı (8:00) da yine domates, peynir, zeytin, bir tane haşlanmış yumurta ve yeşil çay. kzt çayımı da içtim.

çok geçmiş olsun canım. inşallah daha iyisinizdir şimdi. Allah bebişlerimizi korusun. ben biraz motivasyonumu kaybettim. biz kurbanda antalyaya tatile gidicez. onun için o zamana kadar en azınan 64 falan olmak istiyodum ama şuan hedefimden çok uzak olduğum içn nasıl olsa olamam diye heveim kaçtı. şimdi biraz rölantide gitmeye çalışıyorum. artık bayramdan sonra daha sıkı bi şekilde hedefe kilitlenicem vermem gereken 10 kilo var. haftada 1 kilo versem ikibuçuk ay eder. aslında ne ki sık dişini ver işte ama olmuyo. hele bu ara canım acaip bi şekilde tatlı şeyler istiyo. iyi ki evde bulundurmuyorum yoksa devamlı çıkolata falan yerim. bugün arada iki kayısı ve yarım şeftali yedim. öğlen yemeğinde de haşlanmış karnıbahar ve yoğurt yedim. gamze21

26 eylül 2011...71.4kg kalkınca elma sirkeli suyumu içtim kahvaltıda yulaf kepekli omlet, peynir zeytin yedim yeşil çay içtim. bu haftasonuna kadar tartıda altmışlı sayıları görürsem inanılmaz mutlu olucam. onun için bu hafta çok dikkatli olmam lazım. hataya yer yok.

işe yaramadı diyeni hiç duymadım açıkçası çoğunluk kullanıyo elma sirkesini demek ki yararı var

tebrikler. minikk hedef 44 kg :) şuan 46

evet yaa sanki 3 günde belimdeki yağlar erimeye başladı. inanılmaz bişey..

16 eylül 2011... 73.3kg. sabah kalkınca elma sirkeli su kahvaltı domates, peynir, zeytin, haşlanmış yumurta ve yeşil çay.. Z

17 eylül 2011... 72.8 kg. birinden biri inanılmaz şekilde işe yarıyor. Allah bozmasın. sabah kalkınca elma sirkeli suyumu içtim. kahvaltımı daha yapamadım ama aynı şeyleri yicem zaten. domates, peynir zeytin, haşlanmış yumurta ve yeşil çay.

yarın başlıyorum. umarım başarabilirim. havalar iyice ısınmadan şu kiloları versem iyi olacak. yine eski sistem fırsat bulabildikçe ne yediğimi kaydedicem. hadi bakalım.. Önceki

canım ben bu kiloları hamilelikte çok kısa sürede aldığım için ve emzirdiğim için çabuk gidiyo sanırım. zaten emzirmek çok kalori harcatıyomuş. spor yapmış gibi. ben de bu dönemi iyi değerlendirmeye çalışıyorum. Z

24 ekim 2011... 70.6 kg. haftasonu diyeti çok bozdum. her şeyi yedim. baklava lokum çikolata.. yemediğim şey kalmadı. neyse bugün pzt. yeni bir başlangıç olsun. pes etmek yok. kahvaltıdan önce yeşil çay içtim. kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, peynir, domates, biraz helva, iki de küçük ev poaçası yedim. fazla oldu ama evde temizlik olduğu için kayınvalidemdeyim. burda ollunca böyle oluyo:) minikk hedef 44 kg :) şuan 46

önümüzdeki haftadan itibaren diyetime yeni bir öğe daha ilave edicem. yulaf kepeği... çok faydası olacağını düşünüyorum. aslında bunu 1 ay sonra eklemeyi düşünüyodum ama. tatil planı yüzünden daha kısa sürede kilo vermem lazım onun için bütün silahlarımı devreye sokucam Dilara Koçak'ın yazısı... Yulaf kepeğindeki mucize Günlük beslenme içinde yulaf aklınıza gelmeyebilir, çünkü iyi bir tahıl olmasına rağmen kahvaltıda tüketimi ülkemizde çok yaygın değildir. Ancak faydalarını okuyunca beslenmenize eklemek isteyeceğinizi düşünüyorum. Yulaf, diğer tahıllara göre daha yüksek oranda çözünür posa içerir. Ayrıca demir, manganez, çinko ve E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve diğer B grubu vitaminlerinin iyi kaynaklarındandır. Betaglukan ise yulaf kepeğinin yapısında bulunan çözünebilir lifin adıdır. Yulaf aynı zamanda iyi bir selenyum kaynağıdır. Selenyum vücut için önemli bir antioksidandır, astım ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur, DNA tamiri ve özellikle kolon kanseri olmak üzere kanser riskini azaltır. Yulaf ve diğer tam tahıl ürünleri magnezyum mineralinden zengindir. Magnezyum vücudun glukoz ve insülin salınımında görev alan 300&#8217;den fazla enzimin salınımı için gerekli önemli bir mineraldir. Nasıl kullanılmalı? 3 gramlık paketler halinde eczaneden alabileceğiniz bu ürünü yoğurt, süt veya çorbanıza ekleyebilirsiniz, ancak kolesterol ve şeker tedaviniz devam ederken ilaç yerine geçeceğini düşünmeyin ve mutlaka hekiminize de bilgi verin. En önemli etkisi kolesterolü düzenlemesi Betaglukan, kan kolesterolünün dengelenmesinde olumlu etkilere sahiptir. Böylece kalp krizi riskini azaltmaya da yardımcıdır. Yapılan çalışmalar; yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekerinin bir arada olmasının, kalp hastalıkları riskini 6,2 kat arttırdığını göstermektedir. Günde 3 gram betaglukan, düzenli olarak tüketildiğinde; kolesterolde yüzde 10&#8217;a varan düşüş sağlayabilir. Kötü huylu kolesterol olarak nitelendirilen LDL kolesterolün azaltılması önemlidir. Betaglukan beslenmenize eklendiğinde midenizde çözünür ve jel oluşumu meydana gelir. Bu jel yapı, midede ve ince bağırsakta safra asidini bağlayıp dışkı yolu ile dışarı atılmasını sağlar. Bunun sonucunda karaciğer, yeniden safra asidi üretmek için kandaki kolesterolü kullanır ve böylece LDL kolesterolde ve toplam kolesterol seviyesinde düşme sağlanır Uzun süreli tokluk sağlar 25 gram yulafta yüzde 3 betaglukan, yulaf kepeğinde ise yüzde 7 betaglukan bulunur. Eczanelerde satışa sunulan ticari formu ise 3 gramlık ufak poşetler halinde hazırlanmış, böylece günlük kullanıma çok uygun. Yulaf kepeğinin sıkıştırılması yöntemi ile elde edilen yüzde 100 doğal içerikli bu yeni ürün, beslenme desteği olarak içerdiği yüksek lif sayesinde mide ve bağırsak fonksiyonlarını düzenliyor ve uzun süreli tokluk hissi yaratarak kilo kontrolünü de destekliyor. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur Betaglukan aynı zamanda diyabet üzerine de faydalı etkiye sahiptir. Çünkü mide ve bağırsakta hızlı emilen karbonhidratı jel yapısında kendi içine hapseder ve böylece şeker emilimi yavaşlar ve fazladan insülin de gerekmez. Tip 2 diyabetli bireylerde yulaftan zengin bir beslenmenin kan şekerini daha iyi dengelediği araştırmalarda da gösterilmiştir. Güne kan şekeri dengeleyici özelliği olan yulaf gibi bir besinle başlamak gün boyunca kan şekeri kontrolünün sağlanmasına yardım eder. Günlük takviye ile alınan 3 gram betaglukan ile tokluk kan şekerinde yüzde 36&#8217;ya, insülin salgısında ise yüzde 44&#8217;e varan düşüş sağlamaktadır. Ayrıca Tip 2 diyabet hastalarında da öğün sonrası kan şekerinin hızla yükselmesini engeller. Mide ve bağırsağı çalıştırır Betaglukan olumlu etkisini midede ve bağırsakta bal kıvamında bir jele dönüşerek gerçekleştirir. Diğer suda çözünmeyen liflerin aksine doğru miktarda alınan yüksek kaliteli betaglukan midede ve bağırsakta safra asidini bağlayan ve şeker emilimini geciktiren viskoz bir jel oluşturur. Bu olumlu etkinin yanı sıra barsak ve sindirim sistemine da yardımcıdır. Kahvaltıda tahıl gevreği yerine yulaf tüketen öğlen daha az yiyor Kahvaltıda şekerli kahvaltılık tahıl gevrekleri yerine yulaf seçenler, öğle yemeğinde daha az besin tüketiyor. Yulafın sindirimi uzun sürdüğü için, uzun süre doygunluk hissi verir. Yapılan bir çalışmada, kahvaltıda, şekerli kahvaltılık gevreklerle yulaf ezmesi tüketimi karşılaştırılmış. Sonuç olarak kahvaltıda yulaf tüketen kişiler öğlen daha az besin tüketmişlerdir. Ayrıca yulaf, çok az miktarda da olsa gluten içermektedir. Ancak çölyak hastalığı olan bireyler, yulafın diğer gluten içeren besinlere göre aynı etkileri göstermediğini iletmişlerdir. Yine de dikkatli olmak için az miktarlarda tüketilmesi önem taşır. niyal

22 eylül 2011...72.2kg kalkınca elma sirkesi kahvaltı peynir zeytin yulaf kepekli omlet yeşil çay

teşekkür ederim. ben yeşil çayla diğer çayın içine bal koyuyorum tatlandırmak için. onun için sirkeye ekstradan koymak istemedim. çayın tadı fena değil, içilebilir bişey. yoğun karanfil kokusu oluyo. ben bitki çayı sevmem aslında ama zayıflamak için değer Z

dün öğlen türlü, akşam da ızgara köfte yedim. tabi yanındaki patates kızartması ve pilav da dahil.. bugün de iyice salladım sanırım diyeti. neyse pzt. yepyeni bi başlangıç yapıcam Allahın izniyle. eski eteklerimden birini giyip herkesten ne kadar zayıflamışsın sözlerini duyunca motivasyonum düştü her zamanki gibi. böyle olunca nasıl olsa zayıfladım diyte diyeti sallamaya başlıyorum. çok tehlikeli..

06 ekim 2011... 70.5 kg.. kahvaltı yulaf kepekli omlet, peynir, zytin ve yeşil çay çok hastayım ya off:2: minikk hedef 44 kg :) şuan 46

menüler güzel ama çocuklu insanın işi daha zor. sana sabır diliyorum. akşam saat kaçta yediğinin çok önemi yok yemek yedikten sonra 3 saat içinde uyumadıysan sorun yok tatlım. Z

akşam karnıbahar ve iki kaşık da patlıcan yemeği yedim. bi iki lokma da ekmek yedim. Önceki

valla benim bi haftada verdiğim kiloyu sen bir günde veriyosun canım tebrik ederim nazar değmesin maşaallah tütütütütü Önceki

arada bi avuç fındık ve badem yedim öğlen mercimek çorbası ve yoğurt yedim akşam da iki tane köfte yarım dilim ekmek ve göbek salata yedim. kzt çayımı da içiyorum bu arada. T tgdg