diyet ve evde egzersiz günlüğüm =) aslında bugün ilk günüm değil. 2 aydır diyet yapıyorum (5.5 kg verdim) yani biraz yavaş gidiyor gibi. belki buradan takip yaparsam motivasyonum artar diye düşünüyorum :) diyetisyen kontrolünde (kontroller 2 haftada 1) evde egzersizle kilo verme çabası 10.30- sabah kahvaltı : 1kibrit kutusu beyaz peynir, domates salatalık,2 gün kurusu kayısı,1 yumurta bardak çay:) 14.30- ara: 1 portakal+ 1 bardak kefir 17.30- Akşam: 1parça tavuk, 1 kase ezogelin çorba, bol yeşillikli salata,4 kaşık yoğurt :) 21.00- gece ödem için çay =) aralarda çay kahve ve bol su =) Bugün yani 15 Aralık Salı da kaçamaksız geçti. Öğünlerimi ekleyeceğim. Bugün egzersizi es geçtik ama yarın tam gaz devam edeceğiz inşallah Akşam ıspanak yemeği 1 kase çorba yoğurt ve salata yedim :) Eklentiler IMG_20201215_145451. jpg 74,1 KB · Görüntüleme: 26 IMG_20201215_094835. jpg 166,8 KB · Görüntüleme: 28

Ben bugün yapamadım maalesef ağrım vardı, cumartesi sabah 8de ders yapacak ona katılacağım inşallah,

Teşekkür ederim takibe almam gerek

Umarım, teşekkürler Tost

16 Aralık Perşembe Sabah-9.30 : 1 tavada yumurta 1 kk peynir 3 gün kurusu kayısı Domates salatalık Maydonoz Şekersiz açık çay Ara öğün-13.30 : 1 sade Türk kahvesi 1 sade soda 3 kare bitter çikolata Akşam-17.30: 1 tavuk but Bol yeşillikli limonlu salata 3 kaşık makarna 1 bardak ayran 3 tane biber turşu :) Ara öğün 20.00- kiraz saplı çay 4 gün kurusu kayısı-2 ceviz :) Eklentiler IMG_20201216_172101. jpg 134,2 KB · Görüntüleme: 25 IMG_20201216_094740. jpg 91,7 KB · Görüntüleme: 23

hayırlı olsun, bakalım umarım istediğin hedefe ulaşabilirsin

Baya etkiliydi sporunu sevdim kategorileri me ekledim göbek eritme için postu iyiydi gerçekten

Aslında takip ettiğim bariz biri yok, bazen leslie, bazen ip atlama şeklinde ilerliyorum. Bir de bir kaç gündür burcu tunçok var instagramda canlı yayında egzersiz yaptırıyor ona katılmaya çalışıyorum. Mesela çarşamba akşamı 8de var. İstersen katılabilirsin Tost

Haydi bakalım maşallah ins istediğin hedefe ulaşırsın spor olarak ne yapıyorsun kimi takip ediyorsun Y

15 Ocak 2021 Diyete devam ediyorum Bir çok şey yolunda gidiyor Spor yaptım (40dk, 20dk leslie 20 dk kadar minderde egzersiz) Öğünlerimi atlamadım Fakat akşam biraz börek yedim O kadar olur Son kontrolde 70 kilo idim. Yani 7.6 kg verdim Bundan sonra ilk kontrol 20 Ocak Çarşamba günü Y

20 Şubat Cumartesi Diyetisyen kontrollerim devam ediyor Son kontrolde 67.2 kilo idim Şu an önümdeki hedef 65in altına düşmek Sporu baya abartmıştım 1 saat kadar ağırlık, bant, top ile çalışıyordum Diyetisyenim sadece yürümemi veya 20-30dk leslie yapmamı istedi Son 3 gündür böyle devam ediyorum Bir Çok şey yolunda Verdiğim kilo toplamda 10.5 Cansu2625

Rica ederim :) Tost