Simdi de içine kiraz sapi attigim dogadan 7 li cay krizantem3

Slm gunluk yine geldim Bugun ara ogun yapmayacaktim ama baktim acikiyorum Az once 1 kupa sutlu kahve Ve birkac yer fistigi yedim. Aksama gozum donmesin. Aksam yemegimde yogurtlu karnabahar var. pisiyor su anda. 17.30 gibi yerim

Evet sevgili gunlugum diyet adina yaptigim arastirmalar sonucunda sabahlari ilik su limon kurune baslamaya karar verdim Ayrica en kisa zamanda keten tohumu almaliyim cok faydaliymis aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Evet sevgili gunlugum aksam yemegimi de tamamladim ve gunu kapattim Bir tabak taze fasülye 3 kasik yogurt Yemeklerimi cok az zeytinyagli yapiyorum Kizim ve esime de farkli yemekler yapiyorum. napalim artik bu yola girdik bazi zorluklarda olacak aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Hosgeldin ilk ziyaretcim Insallah öyle olur elimden geleni yapicam canim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Selam sevgili gunluk Bu sabah guzelce Kahvaltimi yaptim 1.5 yumurta ile mantarli omlet 3 kucuk dl peynir marul Ustune 7 li cay yaninda 1 kuru incir Bugun 2 ogun yiycem ara ogun yaparim belki. yarin calisma hayati basliyor tekrardan ve cok daha duzenli beslenicem. 3 ana 2 ara ogun olacak. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Bu hafta tartilmadim Cunku artidayim kesin pazartesi devam bildirimlere. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Bugun 2.5lt suyumu içtim uyuyana kadar 3 olur. 2 fincan yesilcay icildi Bolca hareket ettim Ve dinlenme vakti. Cumalari cok seviyorum

Ogle yemegim Bir kase Sulu kofte 1 kase yogurtlu mor lahana Salata 1 dl ekmek Ara 2 kare bitter yaninda da 5 li cay iciyorum simdi . push ; aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Eksilerde olmana sevindim canim. Haftaya pazartesiye Oooo iyice gider. Menun de cok guzel yine Senin menuye bakinca limonlu suyu unuttugumu hatirladim Neyse nasip yarina içerim insallah

en fazla 5 gün yapıp bırakıyorum ben haftasonları irade gösteremiyorum

Sagol canim malum salgin falan ortalik feci Sana da gecmis olsun insallah simdi daha iyidir oglusun. Evet aslinda 72.9 falandi hedefim ama olsun bu da yeter bakalim Sen de toparlarsin canim saglik olsun da gerisi kolay uygun olunca da bildirim yapabilirsin

Aslinda o da guzelmis bende bu sabah olculerimi kaydettim defterime 5 haftanin sonunda tekrar olcucem aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Nilcim sana yazdim ama alinti olmamis Neyse

Gunaydin Evet sevgili gunluk 4 haftayi tamamladik Sonuc tam 5 kilo gitti. Bu hafta

Aksam yemegim 1 firinda baget 2 kasik sebzelerinden salata Ayran Bugun de bitti sabaha gorusmek uzere gunluk insallah hedefime ulasirim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Insallah canim sans diliyorum sana. Guzel haberlerini bekliyorum

Spor olarakta 1 saat yuruyus yaptim. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

canım bende bugun cıktım 2 saat guzelce dolastım geldım camlarımı sıldım sımdı kahvemı aldım oturdum :) bugun bıraz zorlamak ıstedım kendımı sabah buyuk boy haş. patates, cay oglen patates salatası ve 1 avuc balık kraker ve aksamda yıne patates salatası yemegı dusunuyorum :) aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ya neden acaba tatlim belki de vucudun direnise gecmistir bol yesilcay icmeni tavsiye ederim. Spor malesef bende de yok calistigim icin aksam zor atiyorum kendimi eve Yemek temizlik cocuk derken ne vaktim ne de halim kalmiyor ama biliyorum ki spor sart insallah duzene gireriz.

Canım bence bu hafta yarışma baya fire verecek bi daha adını yaz yarın katılma istediğinde bulun o zaman alınırsın En'in ol çok motive edici

Aksam yemegim 6 kasik kuru fasulye 1 kase yogurtlu havuc 2 sarma aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Canim önemli olan birakmamak yoksa insaniz elbette sıkılip kaçamak yapabiliriz Cok normal sen bir yerde duzenli yaziyor musun yoksa su yeni baslayan yarismaya gel istersen bende olumlu etki yaratti aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Canim bence aksam sadece sebze protein tarzi bir seyler yedin mi tamamdir Illaki boyle durumlar olacak dengelemeyi ogrenmemiz lazim Bu arada sen kac kiloydun canim hedefin kac krizantem3

ben bugun tartıldım vee yine sabitlerdeyim 76 yememe dikkat etsemde 2 haftadır düzenli spor yapmadım onun etkisi sanırım. senın ögünlerin gayet iyi canım sonucunu bekliyorum :) aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

gecmiş olsun canım E

Cok memnun olurum canim Bunun icin burasi gibisi yok Bu durumda ben de coook dikkatli olacagim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Inan ki ben de öyleydim hatta sirf diyete basla boz yaparak nerdeyse 1 yilda 10 kilo aldim ama sanki gunluk biraz daha dizginledi beni Sorumluluk hissediyorsun bakalim 2 haftayi tamamlarsam devami

Gunaydin sevgili gunlugum Seni cok ihmal ettim farkindayim aslinda kendimi ihmal ettim cok iyi gidiyorduk Geçen hafta dis agrisi tedavisi ve birazda bikkinlik derken yazamadim Her seyi birakip deli gibi yemedim ama dikkat de etmedim Bugun yine basladim Biliyorum ki emek vermeden olmayacak Biraz zaman kaybettim ama telafi edecegime inaniyorum. . push ; aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Merhaba canim gunlugum Ugrayamadim diye unuttum yada pes ettim sanma Misafirim var gece menumu toptan yazicam her sey yolunda aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ogle yemegim 1 kase ton balikli salata 4 kasik eriste E

Canım kahvaltı 1yumurta,3 zeytin ve bir kk yarım yağlı peynir. Yarım dilim tam tah ekmek Öğle Bir kase ezogelin Bir dlim ekmek ve turşu Akşam 3 yk kremalı tavuk Bir yk kuskus Bir kase ezogelin 2 tane çiğ köfte ve 2 yk yoortlu kereviz salatası Ama az önce cips yedim ufff gündüz süperim ama akşam çayın yanında cıvıtıyorum 13 dk da lesli yaptım çok yapmadım ilk gün diye Sen çayın yanında ne yiyorsun?

Hosgeldin canim Insallah bunu gerçekten istiyorum Yaza incecik girmem lazim Bu arada sana da tebrikler 16 kilo mukemmel bir sonuç. Hep beraber ulasicaz hedeflerimize ins.

Gunaydin sevgili gunlugum Tarti yine mutlu etti beni Geçen hafta 74.8 Bu hafta

Aktivite iyi olmus canim. Menun de iyi 5 gunde 5 kilo diyeti gibi bir sey yapiyorsun sanirim Haftaya daha saglam bir sekilde sporla destekliycem sen de gel tatlim durmak yok

aytozuvegece bugun tartıldım canım oynama yok malesef hala 76 oysa buhafta dıkkat etmiştım neyse yılmak yok haftaya 74 u gormek ıstıyorum yaa hadı bomba gıbı baslayalım yenı bır haftaya :)

Basarilar canim takipteyim :) gitcek bu kilolarrr

Ogle yemegim 1 kucuk tabak taze fasülye 2 kasik yogurt 2 catal bulgur pilavi krizantem3

Gunaydin sevgili gunlugum Kahvaltim 1 bardak süt 1 muz ve 2 kasik yulaf ezmesiyle hazirladigim musli aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Evet canim pazartesi gunu tartiliyorum. Gel mutlaka etkisi olacaktir. Bu kilo olayi cok nankör biraz kacirinca arti cikiyor

Cuma yarismasi 1. Takimdayim canim. Sen hangisindesin Önceki

Iyi geceler Bugun Yogunluktan gelemedim Menum Kahvalti 1 yumurta 2 kibrit kutusu buyuklugunde yagsiz tost Ara nescafe Ogle 3 kasik sutlac 1 portakal 1 medine hurmasi Ara 1 avuc leblebi Aksam 1 kase tavuklu patates Cacik Birkaç sarma Simdi de yesilcay aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Iyi geceler sevgili gunlugum son iki gundur hastalik misafirlik derken diyet konusunda sacmalamaya basladim. Yarin sıkı bir sekilde burada olacagim Kaldi 8 hafta ve ben bunu mutlaka basarmaliyim yarin sapsaglikli menulerle burdayim

Kahvaltimi yazmistim Ogle 1 tabak tarhana corbasi 1 dilim ekmek 1 aci biber tursusu Aksam 1 porsiyon tavuk sote 1 kase yogurt Marul 2 lt su 2 fincan 7 li cay aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Harika bir kahvaltı Ben de 1 tane haşlanmış yumurta, 1 tane simit, maydanoz, domates, salatalık ve elma çayı ile yaptım kahvaltimi Dün akşam 7 de ıspanak, yoğurt ve salata yedim. 9 bucukta da 1 tane yeşil elma yedim

selam azmin bol olsun arkadaşım aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

merhaba günaydın maşallah 1 haftada çok güzel kilo vermışsın tebrik ederim darısı başıma bende geçen sene diyetisyene gitmiştim o listeye tekrar başladım ama bu hafta ekmekleri azaltıcam ve ayça kayanın kitabı vardı ona bakarak devam edicem

Gunaydin herkese Kahvaltimi az once yaptim 2 yumurtadan omlet minicik tereyagiyla 3 zeytin Maydonoz Cay Protein icerikli kahvaltilar tok tutuyor beni Bugun reglin ilk gunu tatli krizlerine karsi kuru incir kayisi falan yerim arada Simdi de ev isleri beni bekler . push ;

Kesinlikle canim tebrik ederim seni baskalarini duymamak gerek bi hedefimiz oldugunda bana da bugun bos hayaller kurma diyenler oldu ama dedigin gibi zayiflayinca da nasil basardin diye soracaklar. motivasyonumuz dusmesin diye bi sure duymayaca giz bunlari sanirim :) takipteyim :) aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

günaydınnnn bende bu sabah eksi gördüm ıyı geldı bana kahvaltı 1 yumurta 1 kk peynir 5 zeytin 2 dilim ekmek yeşillik aç karnına limonlu su

Boy 160 Kilo 75 şaka gibi 67 ydim bu kış 8 kilo birden aldım bugün başladım ben de Hedefim 67 yine aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Gunaydin gunlukcuk Musmutlu bir gun olsun Kahvaltim

Bu sabah kahvalti 1 yumurta Uzerine az zeytinyagi gezdirilmis roka tere domates Yarin tarti gunum bakalim hedefim 2 kiloydu ama her turlu eksi kabulumdur Bugun 14. Gun bitti minik tadimlik disinda hiç kaçamak yapmadim. Yarin odul gunu yapicam tabi kilo vermissem. Malum bugun sevgililer gunu esimle her yil yemege gideriz bu yil 1 gun ertelemeli olacak yarin ki odulum de bu olacak. Herkese sevgi dolu bir gun diliyorum aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Tamam canim yazalim Gunlugune de goz aticam ben de yazarim Yeterki kurtulalim su kilolardan

ben de onu sorucaktım bende yazayım menulerımı değerlendiririz benım topiğim var hem oraya hem buraya yazarım bu sabahki kilom 69.6bakalım 1 hafta sonra ne olacak aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ekmeği hayatınızdan tamamen çıkardınız mı? menülerde hiç yok merak ettim Ben yumurtayı ekmeksiz yiyemiyorum mesela nasıl başarıyorsunuz helal olsun aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Harikasın canim haftasonuna ragmen 1.5 kilo vermissin tebrik ederim bu hafta harika sonuçlar alalim insallah aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Su bir haftayi kazasiz belasiz tamamladim mi gerisi gelir insallah Bu arada sizin topigede goz attim cok samimi icten ne guzel aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

O zaman verecegimiz kilolar cok yakin Bence azmedersek mayis basina kadar gider. Her zaman buraya beklerim canim Bana da hirs olur

Ogle yemegim 4 tavuk köfte Salata 1 kutu ayran E

Merhaba günlük çok güzel olmuş. inşallah istediğin kiloya bir an önce kavusursun. ben de dün diyete başladım. beni de aranıza kabul eder misiniz

Az once zayif bir fotografimi buzdolabina astim Artik motivasyon kaynagim olacak Biliyorum ki aslinda her sey bizim elimizde istesek basaramayacagimiz sey yok. Simdi de aksama hafif sebzeli bir yemek yapmam lazim. Su anda tatildeyim haftaya ise baslayinca erken kalkicam her sey daha duzenli olacak Ve daha hareketli olacagim 2 hafta sonunda da spora basliycam

artık ailem bile alıştı bugün pazartesi o diyettedir diye dalga geiyorlar

evetttt menüler gayet istikrarlı gidiyor benimde 3. günümm gerçi ben her pazartesi diyete başlarım yaaa krizantem3

Bu beslenme duzenime alistim. Artik zorlanmiyorum. Biliyorum ki zaman hizla geciyor. Ve yaz gelince keske demek istemiyorum. Bu hafta itibariyla hafif yuruyuslere basliyorum. Sonraki zamanlarda da eklemeler yapicam. Hizli kosup erken yorulmak istemiyorum Sporu yavas yavas artiricam. Yarin tarti gunum Allahim insallah En az 1 kilo vermis olayim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Gunaydin Kahvalti 10.30 gibi 1 yumurta 3 zeytin 2 dl peynir 1 dl kizarmis ekmek Yesillik domates aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Aslinda hafta ici cok dikkat etsen hafta sonu biraz kacamagin cok da zarari olmaz Yada serbest gun yapabilirsin 6 gun sıkı diyet 1 gun serbest aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ara ogun Koskocaman bir bardakta yesilcay aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Simdilik spor yok Zaten kosturmali bir gundu ama sporsuz olmayacagini biliyorum zamanla basliycam

Gunaydinlarrrrr herkese Hava cok guzel bahar geliyor sanki Bu havayi gorupte evde oturmak olmaz kahvalti 2 cirpilmis yumurta Sut Zeytin ve biberle hazirladigim omletim yaninda yesillik aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Tabiki canim gel yaz beklerim Boy kilo hedef kaç canim

Canim diyetin ilk haftasi odemlerde gitti sanirim. Normalde bu kadar hizli veremezdim zaten cok az da yemiyorum. Bakalim haftaya neler olacak Sen de umarim ulasirsin hedefine kaç kilo vermen gerekiyor

Mart ayi hedefim en az 3 kilo vermek Bugunden sonra duzenli menu paylasmaya devam. Kahvaltı 1 dl borek 1 yumurta

Gitsin de yavas gitsin Bosver hizli verilen kilo cabuk aliniyor Acelemiz yok Canim benim de spora baslamam lazim Leslie 3 mil haftada 3 gun yapicam simdilik yeter Mart basi gibi de plates dusunuyorum. su hantalligimin gitmesi lazim.

Menünün iyi olmayan hali buysa iyi halini merak ediyorum bence gayet iyi sağlıklı bir menü İstikrar başarı ve bolca sağlık diliyorum ARKANDAYIM

Aksam yemegim Bu resim paylasma olayini sevdim yazmaktan daha kolay

Bugun aktara ugradim. Yaprak yesilcay hibiscus keten tohumu aldim. Bunlari donusumlu kullanacagm.

1.60 canım ama ben zor verıyorum kılo maalesef metobolızmam çok yavaş bı dekabızlık sorunum var limonlu su ıyı gelıyo bana haziran sonuna kadar kendıme sure verdım 10 kılo verırım sanırım G

Ogle yemegim 1 dilim pide 3 kasik Kiymali yumurta 3 kasik kozlenmis patlican 3 dl peynir 2 zeytin Önceki

Canimmm cok sevindim regle ragmen super bir sonuç. Yani artik birer ikiser aticaz kilolari. Bu azimle biz yaza citiriz. Bozmadan devam takipte kalalim

Evet canim ogretmenim. Malum bugun mesaimiz basladi. Artik daha duzenli olur.

Evet canım benimde dikkatimi çekti bakalım benim verdiğim kilo bu hafta birinci olmama yetecek mi haftaya bakalım ne kadar vericez Önceki

Gunaydin gunlugummmm Bugun hava mis gibi bahar geliyor hareket zamani Kahvaltimi yaptim. Sacimi makyajimi yaptim. Ve cok iyi hissediyorum. Bu sabah yine eksi gordum cok mutluyum ama soylemek yok ve tartiyi goz onunden kaldirdim.

Selam sevgili gunluk Hemencecik menumu yazip kaçiyorum Kahvalti 2 yumurtadan omlet 10 kirma zeytin 1 bardak süt Ogle icin 1 tabak firinda tavuklu patates 1 kase yogurt Evden yemek tasima nobetleri basladi Napalim artik zayiflama var isin ucunda E

Ilk ogunumu yazayim hemen Kahvalti 1 haslanmis yumurta 2 zeytin az tuzlu peynir Bolca yesillik Cay Bu arada cayi sekersiz iciyorum ama henüz kahveye alisamadim onu da zamanla sekersiz icicem krizantem3

Bu aksam da yuruyus yapiyorum Cok pis gaza geldim hem alisverisi de cikaririm aradan Tabi bacak agrimda geçti biraz durmak yok. Bugun gidip Bolca sebze almaliyim tartiya kadar ekmek de yok artik Hizimi kesmemem lazim Morale ihtiyacim var pazartesi yaklasiyor Bunun ustune bir yesilcay iceyim

zayıflama yolculugunda basarılar dılerım sana inşallah hepımız istedıgımız kılolara ınerız :)

Gunaydin gunlukcum Kahvaltim 4 kasik kuru meyveli yulaf ezmesi 1 bardak sut

Kahvalti 2 dl ekmek ile tost Cay Bogazim yine kotu bal vs. Tuketmem lazim Bu hafta cok sıkı yapmiycam aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

İnşallah en kısa zamanda istediğiniz kiloya ulaşırsınız Miyav_su

Bugunu de tamamladim suyu bugun artirdim 3 lt civari oldu Herkese iyi geceler

ben 70.7 ile başladım bende 1 haftada 1.3 verdım benımde odemler gıttı sanrıım ıkıncı hafta regli oldum kılo kaybım yok maalesef regliye bağladım ilk hedefim 60 kilo olmak sonra 57-58 i olursa güzel olacak

Hosgeldin evet ilk hafta odem attim sanirim Bu haftada fazla gitsin istiyorum Ama zor gibi bakalim Kilolarimizin ayni olmasi guzel Insallah hedeflerimize ulasiriz en kisa zamanda. Beklerim her zaman.

arkadaş benim için kurabiye yapıp işe gelmişşş 1 tane yemek zorunda kaldımmm Önceki

Ay evet insallah canim bu arada ayni miktarda kilo vermisiz Tam gaz devam aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ara ogun olarak 1 fincan mis gibi yesilcay Hadi bakalim 15 subat hedef 72 Ve mart basinda 69 olmaliyim Yani 69.9 bile kabulum aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Bugun bol su bol yesilcay icmem lazim Gitsin odemlerrrr

oh masallah gıtmış yıne kılocuklar bende bugun tartılcaktım ama benım oglan hastaydı onla ugrasmaktn unuttum haftasonuda yogun ve duzensız gectı malesef aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Maşallah ya tebrikler süpersin inşallah Pazartesi sen 72 yi bende 64 ü görürüz

Soyle soyleyeyim canim Simdi diyetimin ilk haftasi oldugu icin karbonhidrati en aza indiriyorum Birazda ekmege pek duskun degilim Ama tamamen kesmeyi dusunmuyorum cunku bir keresinde 3 ay hiç yemedim 10 kilo falan verdim ama acayip saclarim dokulmustu Bence sen de ekmeksiz yiyemiyorsan 1 yada 2 dilim tuket kahvaltida Sadece aksamlari ye ki menulerin guzel senin her turlu gidecek yeterki pes etmeyelim

Olsun canim zararin neresinden donsek kardir Bende son 1 yilda 10 kilo aldim Onemli olan salmamak Menulerini yaz yorumlar destek oluruz Hadi bakalim guzel dusun yaza kadar fit olucaz

Aksam yemegim 1 tabak mantar sote 1 kase yogurtlu mor lahana 2 yaprak marul Ve Simdi de demleme yesil cay

Hafta sonları bir yerlere mi gidiyorsun Can'ım gideceğin Zaman evden yiyerek ayrıl aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ogle yemegim 1 tabak salata Yanina Bolca peynir Bugunu karbonhidratsiz gecirmek istiyorum Umarim basaririm odemleri atmam lazim. O nedenle bol su ve bol yesilcay ictim aksama kadar devam. E

Gunaydin sevgili gunlugum Hastalikla gecen bir haftadan sonra buradayim. Aktif olamadim ve dikkat etmeye calissamda pek olmadi ve 400 gr artidayim. Bu sabah 73.6 ciktim Hedefimden 1 hafta Geriye dussem de azmim devam ediyor. Yaza kadar durmak yok.

Gunaydinlar bugun cok guzel bir gun nedeni tabiki asagida

Ayyy ne guzel soyledin canim Insallah cok istiyorum Zaten 1 yada 2 hafta bozmazsak devami geliyor

Kahvaltim 7.30 gibi 1 bardak sutlu kahve 2 yumurtayla omlet

Tamam canım bende seni haberdar ederim hem buraya yazarsın hem oraya daha güzel olur

Aksam yemegim 5 izgara köfte 2 kasik kuskus Salata Belki 1 meyve yerim Bugun fazla yedim gibi sanki midem sisti Tartiya 3 gun kaldi karbonhidrati azaltmaliyim sebze proteine agirlik vericem. 72 gorursem pazartesi odulum olacak aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ara ogun 1 fincan sutlu kahve Birkaç fistik

Canim Aynen devam cok iyi gidiyorsun aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ogle yemegim 1 kaseden az barbunya 1 buyuk kase yogurtlu havuc Bolca su 2 fincan yesilcay

Ara ogun Tarcinli sut Bugun 2 lt su 2 fincan da yesilcay ictim Uyuyana kadar da yarim litre daha

Gunaydin gunlukcuk Hala hastayim raporu oldugum icin evdeyim. Fazla yemiyorum dikkat de etmiyorum Cok fazla bal tukettim bu hafta en azindan sabit kalsam sevinirim Iyilesince zaten telafi ederim Dun ku menum Sabah 1 dl ekmek Peynir 2 kasik Kiymali yumurta 3 zeytin Ogle 1 kase haslanmis sehriye 1 kase yogurt Aksam 1 lahmacun 1 bardak ayran Aralarda Bolca balli zencefil vs Bugun Kahvalti 2 dl ekmek ile tost Zeytin Yesillik Cay Ara balli ihlamur Önceki

Aksama sebze yemeği yapmam lazim Buyuk ihtimal pirasa olacak Ev isleri bekler beni bye aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Neyusa canim bu arada pazartesi kilo bildirimi yapiyorum sen de katil istersen Daha etkili oluyor aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

arkadaşım seni takip edeceğim krizantem3

Gunaydin gunlugum ve burayi okuyabilirsem herkese Soguk ve kasvetli bir gun Ama yine de guzel Kahvaltim 7.20 1.5 yumurta Avuc ici kadar tost Roka tere

Aksam yemegim 8 izgara köfte Yogurtlu kereviz Bugun de bitti belki 1 elma yerim ilerleyen saatlerde.

Evet gunlugum 2 gunluk yuruyusten sonra bugun bacaklarim cok agriyor hamladi sanki. Bu hafta 1 gun daha yurusem tamamdir. Haftalik hedefim 1 er saatten 3 gun. 69 gorunce de platese falan baslarim.

Sen 8 haftalik yarismadaydin insallah 1. Olursun canim. O yarismaya bende yazdim ama liste dolmustu liste disi paylasimda pek motive edici gelmedi Ben de gunlugumu actim Bakalim bu hafta çok onemli tamamladik mi gerisi gelir

Gunaydinlarrrrr Bugun 73.7 ile tekrar basladim Ayrica yarismaya da katildim Yaklasik 3 ay surecek 9 kilo vermem lazim ramazan a kadar gider insallah Kahvaltim 2 haslanmis yumurta 1 bardak sutlu kahve Maydonoz peynir azicik 2. Fincan yesilcayimi iciyorum suan

Ara 2 fincan yesilcay aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Merhaba haftasonu yazamadım zaten pek de diyete uyamadim. 1 haftanın bilançosu kaybedilen 1.5 kg Bu sabah 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim light kaşar, salatalık ve biber Öğle Yemeği 2 dilim ekmek, 4 tane köfte ve 1 bardak ayran Ara ogunum 3 ku

Ogle yemegim 6 kasik bulgur pilavi 1 buyuk kofte Ve demledigim yesilcayim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ogle yemegim 1 buyuk kase yogurt corbasi Ara Nescafe

Gelelim dunden beri ne yedim Kahvalti 1 yumurta Bolca peynir 3 kuru incir 2 ceviz Sut Ogle 1 dlm ekmek Et doner Salata ayran Aksam 1 tabak firinda sebzeli tavuk 3 kasik yogurtlu havuc Salata Aksam menu de daha bircok sey vardi ama yemedim Tatli da yemedim Ama sekerim dusunce 2 tutku biskuvi attim agzima ve nescafe En az hasarla atlattim sanirim Bu sabah kahvaltidan once 2 kuru incir ve bol su biraz sindirim problemim var bir sure yapicam bunu 10 gibi kahvalti 3 kasik az yagli patatesli yumurta 1 dl ekmek 2 zeytin 1 catal peynir Cay Kahvaltiyi saglam yiyince acikmadim hala aksami da 5 gibi yer kapatirim gunu

Slm gunlukcuk Ogle yemegim 1 dilim kek 2 kasik tavuk yemegi Aralarda Bolca balli limon falan ictim artik kaloriye bakmiyorum iyilesene kadar boyle.

öğlen ve akşam toplam 30dk falan yuruyorum akşamlarıda leslie yapmaya çalışıyorum yenı yenı başlıyorum spora aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Yani canim tabi suan diyette oldugum icin boyle yapiyorum Normalde çikolata gecenin bir vakti cips falan yerdim zaman zaman Tabi gecen yil bu zamanlar 66 civariydim Yazin 68 simdi 74 yani abur cuburla hep kilo aldim Ama artik bu yolda cok dikkatli olmaliyiz aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Sagol canim hosgeldin oncelikle Bu hafta durgunum iyilesince bomba gibi donucem Tabiki katilabilirsin pazartesileri bildirim yapiyorum Gel motive olalim yaza az kaldi.

Ara ogun 2 biskuvi Ogle 3 kasik bulgur pilavi 1 kase et sote Ayran Ara 2 incir yesilcay E

Yarim saat önce 1 elma yedim Ve bugun de bitti. Aksam yemegimi 5 te yedim ama pek acikmadim. Hatta esim disarda bir seyler falan yedi cok israr etmesine ragmen tek lokma yemedim Emeklerimin bosa gitmesinden cok korkuyorum. Hicbir yiyecek zayif bir bedenin verdigi mutlulugu veremez Bu hafta hedefim 2 kilo o yuzden cok dikkatli olmaliyim. Sonraki haftalarda 1 kilo Hedefim. Ayrica 45 dakika cok tempolu olmasa da yuruyus yaptim Bu sporlar benden hiç beklenmeyecek aktiviteler

En iyisi canim sporsuz gitmiyor. Sureklilik lazim bende sporu abartmadan yapma taraftariyim. yoksa tum hayatim boyunca gunde 2 saatimi ayiramam. Is ev cocuk ugras cok. Sonra da kilolar geri aliniyor.

Geçmiş olsun canım 89.1 ile başladım bu hafta. Yaş 30 bu arada Bu sabah 1 dilim light kaşar, 2 dilim kepekli ekmek, yarım domates, salatalık, ve 2 tane kırmızı biber yedim. Saat 10 da 1 tane kayısı activia yedim Öğlen ızgara levrek, salata, ayran ve 1 dilim ekmek yedim

Ev isleri falan derken simdi gelebildim Kahvalti 1 yumurta 1 dilim ekmek 2 dl peynir 3 zeytin 1 dl portakal aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Tebrikler canım çok iyi gidiyorsun sen böyle azmettikçe yaza kadar incecik olursun hadi bakalım sakın vazgeçme takipteyim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Bu arada gecmiste yaptigim diyetlerde hiç ekmek hamurisi meyve yemedigim oldu sonrasinda ise ya sacim dokuldu yada yuzum zayifladi bu kez daha bilincliyim krizantem3

Kahvalti 1 yumurta tavada Yesilcay Pek istahim yoktu sabah Ogleye daha guzel bir menuyle burdayim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

maşallah ilk haftadan güzel başlamışsınız kilomuz aynı topiginizi takip etcem inşallah en kısa zamanda hedeflerimize ulaşırız aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Sagol canim birbirimize destekle halledicez bu isi

Kahvalti 1 yumurta 1 dl ekmek Peynir Zeytin 2 tane Domates maydanoz roka aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Canim yeni farkettim mesajini Belki odem olmustur sen devam et haftaya fazlasi gider. Hem en azindan arti cikmamissin bu hafta çok dikkatli olmaliyiz kaçamak yasak

slm canım ya bugun tartı gunumdu sonuc felaket gecen hafta 74.5 olan ben bugun76 cıktım kendıme cok kızdım bugunden ıtıbaren daha dıkkatlı ve ıstıkrarlı olcam inşallah. senin tartı gunun pazartesimi sanada katılcam motıvem artsın :)

ben 68,5 gibiyim ilk hedefim 65 aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Simdi de gidip yesilcay demleyecegim. Evde keyif yapmak istiyorum bugun. Aksama da esim ve kizimla disarda olacagiz. Bol bol yururum. Herkese mutlu huzurlu hafta sonlari Önceki

Ogle yemegim 5 kasik hindi etli bulgur pilavi Bol yagsiz salata Ayran Soz veriyorum aksama da cok hafif yiycem aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Merhaba güzel bayanlar... 10 haftalik bir maraton bugun benim için basliyor. Diyet konusunda oldukca deneyimliyim. Gelelim kilo alma seruvenime : klasik hikayelerin aksine ben kilolarla hamilelik hatta dogumdan sonra tanistim. 4 yil once dogum yaptim diyetle birkaç kez gayet zayif bir fizige de ulastim ama maalesef devami gelmedi ve tekrar kilo aldim. Asil kiloyu ise bu kis aldim gecen haziranda 68 kilo iken 10 kilo alarak 78 leri gordum. Yani ciddi anlamda hizli kilo aldim tabi kendi cabamla duzensiz beslenme ve abur cuburla. Artik bugun duzenli ve saglikli beslenmeye basliyorum burdan gun gun her seyi paylasacagim. Kendimden bahsedeyim biraz da: yas 29 Boy 1.70 kilo 77.6 hedef 65 Evliyim calisiyorum ve 1 kizim var. Bundan boyle menulerimle buradayim.10 haftada 12 kilo vermem gerekiyor bakalim nasil olacak. Bu yolda insallah hepimiz istedigimiz kiloya ulasiriz...

Bu hafta bol bol hareketsizim cunku tatilin son haftasi hava da soguk olunca disari cikasim gelmiyor Haftaya yogun tempom baslar daha fazla kalori harcarim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Birazdan yesilcay yaninda 2 kuru incir yerim ve bitiririm bu gunu. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ilerleyen saatlerde acikirsam sutlu kahve içerim belki

Çok güzel gidiyorsun valla helal olsun Böyle gidersen çatır çatır gidecek o kilolar aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

bende not defteri tutmaya başladım çantamdan ayırmıyorum ne yediysem hemen yazıyorumm

Kahvalti dan sonra ara ogun 1 pismaniye Ogle Közlenmiş patlican uzerine Kiyma Yogurt Simdi de 5 li cay

Kahvalti 1 yumurta 2 kibrit kutusu buyuklugunde yagsiz tost Esimin tostu tirtikladim Sekersiz cay

aynen canım en guzeli bende meyve sebzeleri mevsiminde tuketmeye dıkkat ederim :)

Sevgili gunlugum Bugun acaba cuma yarismasina katilsam mi diye dusunmekteyim. Aslinda burasi yetiyor strese girer miyim sorumluluk olunca yada daha bir hirs mi olur bilmiyorum. Simdilik bekleyeyim karar verirsem katilirim artik

Pazartesi ilk bildirimim olacak ve cok merak ediyorum Bu arada tartiyi kaldirdim yoksa dayanamazdim Insallah iyi bir sonuç alirim cunku motivasyona ihtiyacim var aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Sagol canim biraz zaman kaybettim ama olsun artik iyiyim durmaksizin devam Ornek menun cok iyi bence bu sekilde hizla verirsin fazlalaliklarini. Takipteyim

Guzel bir gune merhaba demenin huzuruyla herkese gunaydinlarrrrr. ... Dun aksam yazamadim menumu 1 tabak kuru fasulye 1 kase yogurtlu patlican Bu sabah kahvalti 1 haslanmis yumurta 1 fincan sutlu kahve

Selamlarrrrr Misafirlerim gitti ve bende solugu burda aldim Yazmayinca bir seyler eksik kaliyor sanki Gelenler de kilo aldigimi teyit ettiler yazdan beri gorusmuyorduk Uzuldum mu biraz ama biliyorum ki bir kaç aya herkes nasil zayifladin diye sormaya baslayacaklar baskalari önemli degil Ben zaten kendim icin istiyorum ve Basaracagim nokta

Ara ogun 1 koca bardak demleme yesilcay aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Slm kızlar. geçen hafta yogundum pek yazamadım. Ben de 1 kg vermisim bu hafta Bugün sabah 1 tane activia 4 yk yulaf ezmesi, 1 tane muz Ara öğün 1 tane activia Öğlen 1 tane ızgara Çipura, ayran ve salata. 1 kaşık irmik helvası Ara öğün 5 fındık, 5 badem, 3 ceviz

ay bizim çay olmazsa olmazımızçocukların ıvır zıvırı her yer ama yasakladım artık markete de göndermiycem. Yarın daha iyi olcak inş.

Aksam yemegim planladigim gibi oldu. 1 tabak yogurtlu karnabahar 2 kasik bulgur pilavi Ve iyice doydum cok sukur.

Ara ogun saat 3 gibi 1 bardak sutlu kahve 2 kuru incir Simdi de aksam yemegimi yapayim 6 gibi yer kapatirim gunu. Off bu aksam cok dikkatli olmaliyim yarin tarti gunum. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ve 45 dk yuruyus yaptim. spora basladim artik haftada 3 gun sporrrrrrr aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Destegin ve ilgin cok Mutlu etti beni canim... Cidden istedikten ve azmettikten sonra olmayacak is yok. Dur bakalim kilolar gitsin o zaman gor bizi Inanir misin kendime soz verdim 6 yada 7 kilo vermeden kiyafet almiycam Sonra da kimse tutmasin bizi. Ben de takipteyim canim

sabah yarım simit üçgen peynir zeytin öğle menemen 1,5 dilim ekmek 2 çatalcıkkk bal kaymak

Slm gunlugum Bugun tam 2.5 saat dolastim yurudum Ogle disardaydim 3 kucuk biskuvi yedim Esimin tum israrlarina ragmen kalorili seylerden uzak durdum Aksami az once yedim 4 kasik ispanak yemegi 3 sıkım cigkofte Bolca marul nane 1 bardak ayran Ogle ve aksam birlesince cok da kisamadim Simdi de bol antioksidanli yesilcayimi demliyorum içine de kabuk tarcin

Geçen hafta 77.6 Bu sabah 74.8 Giden 2.8 Cok sukur iyi bir sonuç aldim. Motivasyon artti. Haftaya ucundan da olsa 72 gormek istiyorum.

evet topiğimiz samimidir neşelidir hepsi eski arkadaşlarımm

Bende bu aksami hafif kapaticam insallah karbonhidratsiz bir seyler yemem lazim krizantem3

bencede menü gayet iyi

Canım bende bi ileri bi geri devam ediyorum bakalım nekadar sürecek inşallah hedefime ulaşmadan sıkılıpta birakmam aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ogle yemegim 1 kase yogurtlu kereviz 1 kase pirasa 2 sıkım cigkofte Mis gibi doydum. Simdi de yesilcayimi iciyorum. Bu yaz ipipincecik olucam Ve ben nisan ayi sonunda 65 olucam ohh gazi da verdim kendime Hadi bakalim icelim yesilcaylari guzelleselim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

ooo supersin canım hadı bakalım devamı gelsın inşallah. bende bugun tartıldım 2 haftadır 76 da takılı kalmıştım bugun 75.6 cıktım :) 400 gramda olsa mutlu etti vermeye başlamam :) E

aytozuvegece canım nerelerdesin ugramamışsın aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Menun gayet iyiymis canim Ben de isinma asamasindayim zamanla daha da iyi olacak menulerim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Slm gunlukcuk Dun cok hastaydim gelemedim. Kahvaltidan sonra 1 buyuk elma yedim Sonrasinda hicbirsey yiyemedim Aksam 9 gibi hastanede serum yedim Kac kalori acaba. Eve gelince ilaclarimi içmek icin 3 kasik tavuklu pilav yedim aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Aynen pes etmezsek başaracağız inanıyorum. Çok iyi gidiyorsun bu arada maşallah. Güzel sonuçları bekliyorum

Canim menun ilk gun icin iyi. Tabi cipsi abartmadiysan Ben öyle her aksam cay icmiyorum esimde öyle pek tiryaki degiliz anlayacagin Onun yerine bazen sade kahve iciyorum yada meyve tercih ediyorum. Ama bence sen cayla beraber 2 kuru incir yada kayisi 1 minik kase leblebi kuru uzum yada birkaç badem falan yiyebilirsin Tabi bunlari da olculu tuketmeni oneririm cunku kalorileri baya yuksek

sabah 1 bardak ılık limonlu su kahvaltı 1 yumurta 4 ymk kaşığı lor peyniri yeşillik 5 zeytin 1 yumurta 2 dilim ekmek ara 7-8 adet çiğ fındık öğlen hasan paşa köfte 1 ayran

akşama bamya ve pilav var salata yaparım yanınada krizantem3

Ben de katılabilir miyim sana

Aksam yemegim 1 tabak yesil fasulye 1 kase yesil mercimek yemegi Bu arada fasulye ler buzluktan Sebze ve meyveleri mevsiminde yiyorum cok nadir almisimdir domates vs zayiflayayim derken hormon yuklenmenin Anlami yok yani. amac saglikli olmak

Dun biraz free takildim pek dikkat etmedim ama öyle catlayana kadar da yemedim Bu sabah kahvalti 1 bardak 1 1 muz 1 tatli kasigi bal Ogle disarda olucam Bolca yuruyus yapicam. Dun de 45 dk yurudum. E

Simdi de 7 li cay içiyorum içine birkaç dal da kiraz sapi attim odem icin

Iyi geceler gunlukcuk Yarismadayim diye de seni ihmal etmiyecegim. Menum Kahvalti 1.5 dilim ekmek Yarim yumurta 2 dilim peynir Sekersiz cay Ogle 1 kase Sulu haslanmis tavuk ve havuc 2 kasik bulgur pilavi Ayran ara sade kahve Aksam 3 köfte Salata Ayran 2 lt su 2 fincan yesilcay aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Menun iyiymis canim Su limonlu suya bir turlu baslayamadim Cok faydaliymis. Bir de kilon cok fazla degil biraz cabayla cabucak gider Boyun kaç canim

Iyi aksamlar gunluk Yemegimi yiyip saglikli beslenmenin derin huzuruyla karsindayim Aksam yemegim 3 dilim cinekop balik Yogurtlu kozlenmis patlican Birazdan disari cikicam Insallah bir sey yemem Belki esimle bir yerlerde oturursak kahve içerim o kadar. Herkese Mutlu aksamlar

Sagol canim sana da bu yolda bol azim ve sans diliyorum bence de hepsi gitsinler

Iyi aksamlar Aksam yemegim Yarim tabak bulgur pilavi 1 kase corba Marul Bugun su pek içemedim Simdi telafi edeyim bari aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Evet gunlugum bugunu de kazasiz atlattik. Saglikli beslenmenin verdigi derin bir huzur var ve buraya yazdikca mutlu oluyorum. Birazdan yesilcay demleyecegim. Bugun 38 beden bir pantolon aldim. Ve ona girmek icin her seyi yapacagim hatta bol gelmesi lazim. Geçen sene yaz basina kadar zaten 38 dim. Geçen ay denedigim 40 beden bile zor kapanmisti 42 ye dayandim Bakalim 1 ay sonra olculerimi yazicam ve cok umutluyum.

Gunaydin Kahvalti 2 yumurtayla omlet 2 dl peynir Sut aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Gunaydin sevgili gunlugum Dun yogunluktan gelemedim Cok duzenli de beslenemedim Bu sabah kahvalti 2 minik poaca ev yapimi Sekersiz cay

Bakalim canim listed en silinen olursa yazarim

Slm gunlugum menumu toptan yazayim Kahvalti 2 yumurtayla omlet Sutlu kahve Ara 1 pismaniye Ogle Közlenmiş patlican uzerine Kiyma Yogurt Aksam az once 1 buyuk izgara balik Bolca salata 1 kepce tarhana corbasi Arada 2 kupa karisik bitki cayi 2 lt su ama yatana kadar 3 olur aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

sagol canım daha ıyı. bende artık cumaya yazarım anca toplarım dıye dusunuyorum inşallah bu hafta eksı gorurum :)

Dondum Buralardayim artik 1 hafta bir arayla devam Sen de pes etme gidecek sonunda. Kilo almaman bile kar

Sagol canim Insallah öyle olur. Baktim zaman akip gidiyor bir seyler yapmak lazim. Elimden geleni yapacagim. Umarim sen de hedefine en kisa zamanda ulasirsin

Bugun ara ogun yapmiycam. 3 ana ogun olacak. Ogle ve aksam sebze ve protein agirlikli yemekler yiyeceğim. Su sisem masamda dun 3 lt ictim bugun de oyle olacak. Simdi yesilcay zamani

Kahvaltıyı erken yapman çok iyi çalışıyormusun canım . push ; aytozuvegece hedef 69. Kirmizi