Canim ckti benimde :)) Bu arada ip atlamakda cok iyi inceltiyor Yarin takimda ip atlama gunu. Aklima geldi simdi, ip varsa yapabilirsin

seninkide güzel olmus. ya umarim boyle gider akşam zorlaniyorum aclik evde yürüyüs yapman cok iyi yaa bende yürüyüş yerine dans ediyorum ölçulerimi almadim daha ya unuttum

bugün sadce belimi yazim belki yarı karın ölçum azalir 102 bel

ayyy ya Rabbim kahkaha atiyorum yattigim yerden kiiiizzz aynı ben aynı

Olsun yarın telafi edersin. En azından beslenmene dikkat etmişsin. Ben de bugün Chloe Hourglass Challenge'a başladım

Tabi hoşgeldin ölçüleri alıp yazarsın yaptığın egzersizleri beslenmeni

Bel 97 Karın 115 Kalça 119 Kol 38

Bacağım kalcam incecik kaldıgöbeğim sırtım ve can simitlerim maşallah yerli yerinde

Aralikli oruc bana da en uygun olani diğerlerini yapamiyorum. spor yapiyorum ama yürüyüş olsa bayramdan sonra baslicam insallah azittim kac gündür

Yaz yaa nolcak kızım baksana ne ölçülerden geçmişim ben çok gaza geliyodum o dönemler böyle ölçüp biçince

Bacağım sanırım koşu bandından dolayı birden inceldi diye düşünüyorum. Özel bişey yapmadım aslında takıntili olduğum yer genel olarak belim, bacağıma çok odaklanmadim o yüzden Bu plan süper olur aslında aynen bu şekilde yapalım. Yarın ölçülerimizi alıp yazalım tek tek. Bide bu video simitler için etkilidir sanırım ilk yapalım dediğimiz. Sonraki günlere de diğer bölgelere odaklaniriz

Çekemiyorum ki yaadebeleniyorum yerde kalkıyorum sonra

Kilon daha çok üstte mi altta mi bacım

Yavaş yavaş artar kuzum ya. Benimde genelde 7 bin de kalıyo çok zorlarsam 9 bin

boyun kaslarimiz calisiyo yter . push ;

Aynen canım tartıl ölçülerini de al başla İnşallah. Benimde bacağım popom gitti göbeğim duruyo oturunca yanlar kat kat çıkıyor. Bide sırtım inşallah güzel ölçülere gelriz hepimiz. Bide yarın Dukan kürüne baslicam bakalım ödemi de atayım. Bende çok saldım son zamanlarda. Arrietty_

İlk ölçülerimi yazmamı istermisin

ayy göbek sadece benim gitmiyor sanıyordum demek herkste gec gidiyo. benimde 2 hafada bacaklarda ve sırtta incelme oldu esohmanlardan falan anliyorum ama göbek ayrilamiyor benden

yavas yavas düzene girer. arkadasin dedigi gibi planli yapsak o cizgiden cikamayiz ne yesem olayina girince dengesizlik oluyo

Sen bilirsin kuzum egzersiz yaptım şimdi çok iyi geldi

Bende yürüyüş bide egzersiz yaptım canım ama tam dengeli beslenmedim bende

Bayramdan sonra spora ve diyete başlıyorum eşlik ederim

Ay aman deyim beni reklam yapan satıcılardan zannetmeyin de şimdi durduk yerehiç işim olmaz çünkü

mekik denedin mi onu yapsak cok zorlaniyorum ama üst bölge icin iyi oluyormus

Farmasi acı biber jeli diye bı araştırabilirsin

hosgeldin :) ip atlamak muthis bisey

Evet evet o İnan hiç zor değil yeter ki sağlıklı beslenip, düzenli spor yap. Burada birbirimize destek oluruz, motivasyonumuz artar

Bu kadar benzriz heralde birbirimize benim boynum kalkıp iniyo tamam yeter diyorum

aynen bak mavili ablaya leslie de bende öyle oluyorum

yarın başlayayım ben ya bayram bitsin dedim ama 3 kilo daha alirim bu yemeyle

İnceksin ben inanıyorum sana Allah'ın izniyle

Ooo maşallah yaa ben bu performansa mümkün değil yetisemem harikasın

ne zamandir tartilmadim ölçüme de bakmadim. bunlarla baslayabilirim.

Ben varim Kilom sabit, biraz agir spordan dolayi galiba Ama hala incelmem gerek Yanlar bendede var Love handles dedikleri sey daha dogrusu

Aslinda tüm olay yag yakmak ile basliyor Binlerce video var 1 tane secip 2 hafta boyunca 2 günde bir yapip denene bilir belki

Evet bende genelde diyet yaptığım süre de hep öyle yapıyorum. Önceden belirliyorum bir günü çok rahat oluyo. Bakalım inşallah tekrar dönsem süper olcak bide genel olarak çoğu şeyin salatasını yapıp yemeyi seviyorum ya hem keyifli geliyo hem doyurucu

Yuruyus ile dengelemissindir belki. Erimistir dondurma buda benim yediklerim ilk ögün 30gr karisik kuruyemis 2 dilim wasa (20gr ediyor ikisi, incecik :) ) 2 dilim eski kasar 2 dilim hindi füme Son ögün 3 dilim ton tabanli pizza 1 kocaman kase kucuk yesillik yapraklari 10gr mayonez 1 adet parmak kasar (18gr) Su 3 L

Yazıyorum loram Bel 72 Karın 78 Kalça 95

Bide acı biber jeli kullaniyorum ben bunlara ek olarak etkisi olur diye düşünüyorum hiç kullandınız mı öyle bişey

aynen yarım yapim diyorum sadece kafam kalkiyo

Biliyorum asla ihtiyacın yok ama eşlik etmek istersen gel kuzucum

Ayyniiiarkadaşımin benden on kilo fazlası var ama zapzayif duruyo mesela. Ben şuan hala oturuyum kat kat cikiyo heryerim sırtım karnım belim. Şükürsuzluk yapmayim tabi her halime şükürler olsun ama o yağları da eritmek nasip olur inşallah

Ben de aralıklı oruç yapmayı düşünüyorum. Chloe Ting ve Pamela Reif ile ilerlerim. Daha önce Chloe Ting sayesinde iki haftada 7 cm incelmiştim. Tavsiye ederim Bu arada Dukan içeceğini deneyeceğim, 15 gün tüketince çok güzel önem attırıyormuş. Kronik rahatsızlığın yoksa araştır bence

evet lütfen

Sabah incecik kepek ekmeğiyle yapılmış kaşarlı tost bide fazladan oldu ama sandviç yedim Öğlen yemedim akşam küçük bi tabak kuru fasulye yanında kefir içtim. Hurma kuru erik bide dondurma yedim atıştırma olarak da. Biraz dengesiz besleniyorum ama düzenime döncem inşallah

dün bayaği abarttım ama bugün iyi gittim. sabah 1 avuç badem ve kahve ictim baska bisey canim istemedi arada 1 bardak kayısı cayı ictim akşam bir kücük porsiyon türlu ve kereviz salatasıyla kapattim. su hic icmedim desem yeridir onu yatana kadar telafi edeyim inşallah. egzersizde 10 suquat 12 yan mekiklerden 30 sn. duvarda şınav birde ev işi yarin leslie yapmayi planliyorum

Yarin Ilk videomuz bu olsun mu? Mel's Pilates on Instagram: "❄Karın kaslarınızı aktif edecek, başlangıç seviyesinde 4 egzersiz ♀ Kapadokya'nın bu büyülü atmosferinde egzersiz yapmanın tadını çıkarttım ❤♀ Siz de hemen yapabilirsiniz Her hareketi 10 tekrar uygulayabilir Mel's Pilates shared a post on Instagram: "❄Karın kaslarınızı aktif edecek, başlangıç seviyesinde 4 egzersiz ♀ Kapadokya'nın bu büyülü atmosferinde egzersiz yapmanın tadını çıkarttım ❤♀ Siz de hemen yapabilirsiniz Her hareketi 10 tekrar uygulayabilirsiniz. 🔥 Arada dinlenmek yok♀... www.instagram.com Basit gorunsede degiller

Dans etmende çok iyi canım. Yani sana şöyle soyleyim Allah'ın izniyle verdiğim 21 kilonun 18ini yürüyüş bandı falan yokken verdimşimdi sıkılaşma için yapıyorum açıkçası. Yani çok takılma inanki gidiyo dikkat edince

Valla maşallah canım güzel gitmişsin beslenme süper olmuş suyu da içersen tam olur. Ölçülerini alabildn mi Bende bugün kahvaltı da peynir zeytin tam buğday ekmeği falan yedim biraz patates kızartması tirtikladim Öğlen üç gibi fırında içli köfte yedim patlıcan salatasiyla ondan sonra bişey yemedim yeşil çay içerim. Yürüyüş artı egzersiz yapcam akşam da inşallah

Ne oldugunu bile bilmiyorum

peki ben size attigim adimi söylesem bir şok gecirin. kendimi zorlasam 4bini gecemiyorum 15bine tembel demeyin bence

Ben yaptim :) 1 saat de reformer pilates e gittim Sabah 20dk kostum ( 3km ) 15 dk da pilates videosunu yaptim 16.727 de adim atmisim 44 saatlik su orucundan ciktim birde

Sizin varsa başladığınız egzersiz burdan fikir olarak atabilirsiniz

oldu görüşürüz

Ne guzel Bacak icin ozel birsey yaptiniz mi? Ilk hafta simitler icin yapalim ozmn. Cuma, pazar, Sali. Sonra Persembe ye sirt icin birseyler bakalim? Dönüsumlu devam edelim insallah 1 ay? Yarin not aliriz ölcülerimizi. Böylece karsilastirma yapabilelim

Daha önce yapmıştım dukan içeceğini bu yeşilçay maden suyu karışımından bahsediyorum dogrumudur ya iki hafta da 7 santim müthiş maşallah böyle şeyler duymaya ihtiyacım vardı sanki spor da yapsam bunlar kalcak gibi hissettiğim için bende ona başlayim o zaman şimdi araştırıyorum.

Aynen kuzum cidden planlı olmak şart

Gidemiyor ya senin

O inceltsin biz izleriz yoksa hele belde mümkün değil ben incelicek bişey göremiyorum

hayırlı aksamlar nasıl gidiyor?

İhtiyacın mı var lora deli deli olma

Tamamdır canım bununla başlıyoruz o zaman inşallah menümüzu de akşam yazarız fırsat buldukça

İp biraz evde rahatsız edici olabilir sanırım ya ama diğerlerine devam inşallah

Baksana hiç bı fark yokmuş aramız da zaten varya ilk ödem gittiği an büyük ölçüde bı direk inceliyosun o çok motive ediyo. Hiç takili kalma bu rakamlara

3 günde bir mi ölçim haftada mi

Hafta da yapmak daha mantıklı oluyo bence

Kaslarım hiç kuvvetli değil varya mesela video izleyerek spor yapıyorum diyelim alakam yok videokiyle kendin capimda yuvarlanıyorum

Doğru diyorsun gerçekten, 1 saat yani nelere nelere ayırmıyoruz Bakalım, ilerleyeceğiz hep birlikte

senin fena dönemlere insem oda iyi Aktif Lora

Naptınız kızlar spor yapabilen dikkat eden varmı

nasıl gidiyor

Nasıl göndercez bu yanları bazen çok üşeniyorum ya bazen de çok istekli oluyorum burda destek olursak süper olcak benim için

Vaay helal olsun 1 dakika dedin şimdiden nefesim kesildi 30 saniye zor duruyorum ben yaa

Ay evet kardeşim pes etmeyelim inşallah nefsimize uymayalimmnefis doymuyo gerçekten. Sonu yok yani herşeyi istiyo. O yüzden sabır dua teslimiyet birazda gayret.. hayırlı güzel sonuçlar alırız inşallah

üstte bacaklar cabuk gidiyo ama sırt ve karın çok zor

öfff ben ne diyirim sen ne ya bel işte oturunca bükülen yer değil mi?

Sür bence sıkılaştırıyo diyenler çok canım

Bu arada ölçülerimi de yazayım. Bel 72 cm Karın 78 Kalça 95

benimde gitmeye calisiyor. cok iç acıcı degil iki gün oncesine kadar salmistim iyice. spor yapmaya halim yok olsa yediklerimde giderde.

Başaracağız

babamda bana diyordu her geldiğinde kaçak kat çıkıyosun diye insallah ya oluruz azim lazim pes etmicez

Kalkip yürüme bandina cikasim geldi Ama suan cok tembelim 15bin adim atmisim

Günaydıın, ölçümlerimi yaptım: bel 76 karın 96 basen 104 üst bacak 59.5 Bugün sabah biraz kargaşa vardı ne uyuyabildim ne uyanabildim, o yüzden sporumu öğleden sonra stepper yapmak ile değiştiriyorum bazen de içimden bir ses diyor "spor yapmak neyine otur ders çalış" ama olmuyor işte. Bakalım 1 saatimi ayırmayı düşünüyorum spora. Güzel bir gün dilerim arkadaşlar

varmiymıs gı bakarız öyle bi hat bölge vardir belki vücutta

bende var ama sürmedim tembellik

Kesinlikle! Bakalım umarım üşenmeden yapabilirim. Sabah güncellerim burayı da :)

Bugün beslenmeme daha çok dikkat ettim ama spor yapamadım

Kızlar meraba bana katılmak ister misiniz Ben Allah'ın izniyle 21 kilo kadar bı kilo verdim. Ama zaten kilom üst kısımda olduğu için hala sırtım belim bide yanlarimda fazlam var gibi duruyor. Boyum 160 güncel kilom 60.7. şöyle bı 55 falan olmak istiyorum aynı zaman da da bölgesel egzersiz yapmak istiyorum. Burda birbirimize destek olsak aynı sorundan muzdarip olanlar gelsin bekliyorum

Hiç bekleme bayramın bitmesini falan boşver insan yedikçe yiyesi geliyo. Yarın başlayalım gel

Hadi bakalım ölçülerde ne kadar incelme gorcez spora vakit ayır bence hem zihnen hem bedenen dinçlik verir o yüzden içindeki sesi dinleme canım

bana iyi gelecek gibi yaz gitsin

bakim bi dedim arkadasim konu acmis yoksa ihtiyac duydugumdan degil

sadem sen bi yaz ölçulerini ona göre yazim

Kızlar süpersiniz nasıl bı program yapalımben aralıklı oruç olarak devam etmeyi düşünüyorum akşam yarım saat koşu bandında hafif tempolu yürüyüş bide internette varya bir ayda yirmi günde falan inceltme hareketleri onları yapmayı düşünüyorum.

hadi insallah

Bende bugün 45 dakika yürüyüş yaptım. Az önce 15 dakika belirledigimiz egzersizleri yapmaya çalıştım kaslarım baya baya zorlandı ama çok iyi hissettirdi yediklerime az porsiyondu ama dondurma yedim ek olarak bunlar şuan biraz da eşimin evde olmasından kaynaklı pazartesi inşallah tam yeme düzenim oturur diye düşünüyorum. Arrietty_

ben ikisinide yapamadim Stevya ✨ Üyelik

kahvaltimi 12de gayet uygun bir sekilde yaptim ama sonra 1 kase puding yedim kendimi iyi hissetmiyorum kaslarim kemiklerim ağriyor bugün yapamadim bisey. sen yapabildin mi?

Ben unuttum ölcü Sabah alip not edecegim insallah

Burdan birlikte destek olalım işte canım sende yaparsin Allah'ın izniyle

Şuan gerçekten motivasyon çok önemli benim için. Tam bir sene oldu diyet spor uğraşıyorum son düzlükte nefsime uymaktan çok korkuyorum bunu aşmam lazım inşallah burdan destek olursak güzel ilerleriz. Hemen video indirdim bı kaç tane en çok hoşuma gidene baslicam inşallah

Aslinda salatada olsa oyle fena degilmis Yaparsin ya, sen planini yap mutlaka Ben simdiden yarin ne yiyecegim biliyorum :)

Alisirsiniz Wallsit de yapiyorum ama o daha cok bacak ve kalca icin

Merhabalar, ben de katılayım aranıza. Sabahları uyanabilirsem ip atlamayı düşünüyorum ben de. Sabah da ölçülerimi aldıktan sonra buraya yazarım. Haziranda mezuniyet çekimi var, biraz vermek lazım artık fazlalıkları

Ben videoya ek olarak 1 dk plank yapacagim

Yok bacım göbek gitmiyo yaa çok zor gidiyo. Bende anlamadım. Bide benim sırtım da geç gidiyo hep böyle ince çiti pıtı olmayı hayal ediyorum inşallah hayirlica sagliklica kavuşuruz o hayalimize. Bugün balkonda oturuyoruz balkon camından yandan kendimi görüyorum kat katimm

Karin yagi en zor bolge Yag yakici spor ile daha cabuk gider Nabizi yukseltmek gerekli aslinda