Gecenin motivasyon meleğiyle kapanış. O günler uzak değil... güç bizimle!

More weight loss transformations!!! Dıkşşş dıkş! Ay bayılıyorum şu before-afterlara eheheh

Aynen öyle canım ya! Millete özendik alalım dedik, ki millet onları bi bardak sütle öğün olarak yiyolarmış ben maşallaaah! dediğin gibi yapıcam bundan sonra, ama zulalamadan bi avuç limit ile.

aydının neresinde? bizde yazın kuşadasında oluyoruz.

Yahu missipipi, 30 day challenge bacak ve karın programına başladım dün. 10 mekik 15 bisiklet çevirme 30 squat. Ve bu sabah bacaklarım felaket ağrıyor bir tane squat deniyim dedim sanki kaslarım yırtılacak. Bugün bi 30 squat daha yapamıcak gibiyim. O zaman nasıl olacak bu programm Kendimi zorlamalı mıyım?

aydın koçarlı.. . push ; M

Canim ebru sallinin videolarında yapiyorum onu. o videolarda yaptiriyor bunu... ben spora giderken kum torbasi takip yapmistik ayagamiza cok etkili oluyor agirlik olunca ama sporu yarida bıraktım bir ay gittim biraktim..

Bu videoyu özellikle çok sevdim. 10 dakika içerisinde tüm vücudu çalıştırıyor evet 10 dakika! İdeolümüz ise Jessica Alba <3

missipipiii nereledersinnn:)

Aslında şu tabloya bakılırsa 48den bile daha az olmam gerekiyormuş :) Boyum 1.63 ve bilek kalınlığım 12 cm Bu bilgiler bi yana ilk önceliğim evet kas yapmak, ama bunun yanında da kilo versem fena olmaz yaaa Desteğin ve ilgin için teşekkür ederim Blue Sparkle! <3

ÇOK İYİ korumuşsun demekki harika :)

missipipi kürü not aldım :) teşekkür ederim. Genel öğün düzenin ve hazırladığın rengarenk smoothie lerine imrendim açıkçası ben :) Umarım tez zamanda o azim bana da uğrar

Teşekkür ederim tatlım inş. hepimizin güzel sağlıklı bebişleri olur inş... Dileklerin içinde çok teşekkür ederim. Hayırlısı olsun kısmet:)

sen ne kadar kilo verdin? Sen neler yapıyorsun? http://fitvesagliklibiryasamgunlugu.blogspot nokta com blogumada beklerim

Hava epey yağmurlu ve rüzgarlıydı buralarda, ama yürüyüş yapmaya engel değildi çünkü cumartesi planı dediğin eve tıkılmakla geçemezdi :) Öğleden sonra okulda sınav görevim vardı ve aklıma koyduğum şey sınav sonrası eve yürüyerek gitmekti, öyle oldu da! Yaklaşık 2 saat süren bu yürüyüş manevi olarak içimi epet rahatlattı. Tek etken hareket etmen sevinci değil çoğunlukla doğaya dahil olduğum bir yolculuk olmasıydı. Ağaçlar toprak gökyüzü ne de güzeldiniz bugün..

Iradeli birine benziyorsun sporla birlikte tas olursun bir aya

Gün nasıl geçti? Sabah bir greyfurt 1.25 lt su Öğlen tarhana çorbası yoğurtlu ıspanak 2 cherry domates şekersiz türk kahvesi 1.25lik öğleden sonra içilecek suyumu yudumlamaya devam ediyorum. Akşam için planım fitness! Salona yazılıyorum evet. Gazamız mübarek olsun.

Öğlen yemeği bu güzel hava eşliğinde köfte ekmek oldu. Yani diyet miyet hikaye. Bile isteye çıkılan bu güzel dağ manzarası elbette kendi kadar güzel bi menü ile süslenecekti. Hele ki kara hasret bi yerde yaşıyorsanız kar nerede ise oraya gidersiniz. Bakınız Yılanlı Dağı ( 1600 m)

Günaydın! Gün nasıl başlar? Tabi ki sporla! Öncesinde l carnitine takviyem ve bol limonlu ılık su ardından Jillian Michaels 30 Day Shred! Bugün 5. gün tamamlandı! Haftasonu hava yağmurlu görünüyor buralarda umarım şiddetli değildir çünkü planım açık havada 90 dakika yürüyüş. Bugünle beraber sanırım vücudumdaki bütün ağrıları ve hamlığı atmış bulunuyorum. Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 3 adet etimek şekersiz çay Dün eve 15 dakikalık mesafe kala yürümeyi tercih ettim ve arabadan indim. Markete de uğramış bulundum bu arada. Hoşuma giden atıştırmalıklardan aldım ofis çekmecesine zulalamak için: Çikolata yemeye bayılıyorum ve diyet süresince bu mutluluğumu bozmamaya karar verdim! Günlük 2 karecik %80 kakao oranına sahip bitter yeme izni koydum kendime. Küçük bir araştırmayla bakın bitter hakkında neler buldum: Kakaoya acı tadını veren bileşenlerden biri olan epikateşin, kan basıncını düşürüyor. Ayrıca, haftada ortalama 60 gram bitter çikolata tüketmek, felç riskini yüzde 20'ye kadar azaltıyor. Aynı epikateşin, hücrelerin mitokondriyal işlevini de güçlendirebiliyor. Bu bilimsel detayın anlamı şu: Çikolata, vücudunun ekstra enerjiyle dolmasını sağlıyor. Öte yandan, içerdiği bir miktar kafein, çikolatanın tek canlandırıcı unsuru değil. Rengi ne kadar koyuysa, çikolatanın içindeki teobromin adı verilen uyarıcı kimyasalın oranı da o kadar yüksek oluyor. Kakao yağı doğal endorfin hormonunu tetiklediği gibi, rahatlatıcı bir etkiye sahip olan anandamid adlı beyin kimyasalının da salgılanmasını sağlıyor. Bu kokteyl, seni mutluluktan uçurmaya yetiyor. Şimdi sıra en iyi haberde: Yapılan bir araştırma, düzenli çikolata tüketenlerin, çikolatadan tamamen uzak duranlara göre daha ince olduğunu ortaya çıkarmış. Polifenol adı verilen kakao antiok-sidanları, beynine giden kan akışını arttırıyor, zekanı ve hafızanı geliştiriyor.

Kemik yapım inceymiş güya bi tablo eklemiştim ya önceki sayfalarda öyle diyo. Ama bana göre benim yapım senin dediğin gibi bence de:/ Zaten çok incecik olmak gibi bi derdim yok ama biraz incelsem fena olmaz yaa

Heheh. Denizli Babadağlılar'dan almıştım.

Günaydın! Dünün acısı bugün çıkıyor! Miss gibi dağ havası eşliğinde yenen köfte ekmek sonrası bugün sebze-meyve günü! Sabah 3 kivi! Öğlen için yanıma bir tabak haşlanmış brokoli ve sarmısaklı yoğurt getirdim. Akşama menü henüz belli değil, o da hafif bi şeyler olur. Önümüzdeki günlerde kivi detoksu yapmayı planlıyorum. İnstagramdaki bi çok kişi bu detoksu uyguluyor. Gün içinde kivi+yumurta. Hepsi bu. Tabi bir günlük sadece! Sanırım şeyda coşkuna ait bi program bu. Gelelim neymiş bu kivi, diyette ve sağlıkta yeri neredeymiş onu görelim: C, E, B2 ve A vitaminleri ile bakır ve fosfor, yönünden zengin kivi, kanser oluşumunu ve kabızlığı önlüyor, kanı sulandırarak kalp ve damar hastalıklarına iyi geliyor. Kivi tat olarak hem tatlı, hem ekşiyi bir arada bulunduran özel bir meyvedir. Potasyum ve magnezyum vitaminlerini barındırır. Kivinin içinde seratonin maddesi bulunur. Seratonin, bildiğiniz üzre mutluluk hormonudur. Ve bu vitamin stresi azaltır, mutluluk verir. Özellikle kivide bulunan ve karaciğer yağlanmasını engelleyen inositol, kan şekerini düzenler ve depresyon riskini azaltır ve kabızlığa iyi gelir. bu arada ben yıllardır kiviyi yanlış şekilde yermişim meğer, doğrusu şu şekilde yenirmiş: Kiviyi yemenin en doğru yolu! Kiviyi yumurta yer gibi yerseniz neredeyse tüm vitaminlerini ve minerallerini içinde tutmuş olursunuz. Dilimlenmiş yani bıçak değmiş meyvelerde vitamin kaybı bilinen bir durumdur. Bu nedenle kiviyi dik tutarak tepesinde ufak bir kesik açıp içini çay kaşığı ile rafadan yumurta yer gibi yiyebilirsiniz. Bu şekilde yediğinizde kabuğuna en yakı yerlerdeki meyveden de yararlanabilecek ve tam vitamini almış olacaksınız.

Bişi sorcam therapne, çocuğun var mı peki? Evlendikten sonra aldım diyorsun ya. Bence kilon gayet iyi şu an 60.6! Elbette ki hedefine ulaşman için destekliyorum seni. Ama ben 3 buçuk yıl önce 62 kiloydum İnanıyorum vereceğine o kiloları. missipipi run missi

Bugünün kapanışı bir app uygulaması olan Butt Trainer. Kalça basen programları içinde vurucu bi şeyler bulacağımı söylemiştim. İşte bu uygulama vurucu olmayanı hahaha ama eğlenceli! Motive ediyor, müzik çalıyor, hop bi sakinleş 19 saniye dinlen bakalım diyor daha ne olsun. akşamları bu hepimizin bildiği alt kısım hareketlerini bi düzen altında uygulama olarak yapacağım! Sanırım günler uzayıncaya dek evin içinde uğraşlarım bi kafese hapsolmuş merdiven inip çıkan ardından soluk soluğa teker döndürmeye çalışan hemstır sevimliliğinde devam edecek. Ardından güneş geç batacak ve bu serseri kara köpek yollarda dili dışarda koşacak... Vuhuu hayali bile heyecanlandırıyor! Gelsin hemen bahar aylarııı gelsin!!!

aynı aynı bende aynı durumdayım ilk yıl önemli baya abur cubur filan alınıo

Yaratıcılık konusunda sınırımız yok tatlım hep beraber yapıcaz eğlenceli menüler ve egzersizler!

Umarım hayırlı ve sonuçlu olur çok teşekkürler!

Anna renderer kol! missipipi run missi

Bende marketten sebze alayim Sebzem kalmamış evde.. missipipi run missi

An iti bari ile 1.25 L'lik suyum bitti. Öğleden sonra kalan 1.25 imi de içerim! Sanmayın ki günlük limit 2.5 litre benim için! Günlük 3-3.5 L su içiyorum. Bunda ne yazık ki geçmiş yıllarda geçirmiş olduğum tükrük bezi ameliyatımın etkisi büyük. Ne garip değil mi başa gelen kötü bir olay güzel bir şeye sebebiyet verebiliyor :) Sizin de tükrük beziniz olsun veya olmasın her gün en az 2 litre su içmeyi unutmayın! Çünkü: SusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatırSusuzlukşişmanlatır.. Hafif susuzluk bile metabolizmayı %3 oranında yavaşlatır. Vücudumuzun susuzluk işaretine o kadar gözümüz kapalıdır ki, onları açlık sancıları olarak yorumlarız. Vücut suyu, asit fazlalıklarını seyreltmek için ve bütün toksinleri idrar, ter ve bağırsak yoluyla yıkamak için kullanır. Susuzluk, asitlenmeye ve koruma -yağ depolama- durumuna sokar. %2'lik bir su kaybı, keza bu 1 saatlik ortalama bir egzersizde kaybedilene eş değerdir, bile yeterlidir. Gün içi yorgunlukların 1 numaralı sebebi su eksikliğidir. Yeterince su içilmediğinde dokularda oluşan asitler yumuşatıcı görevini görür. Kaslarımız yumuşar ve güçsüzleşir.

ben 2 haftadır ama çok kaçamaklarım oldu eskikilomadönüyorum bloğunu tavsiye ederim taylan kümelinin kızının sayfası güzel listeler ve bilgiler var missipipi run missi

Eheheh utancımdan giremedim valla canım. Diyet yapmıyorsam burada da işim yok diye düşündüm. Ama başlıyorum bu sefer tam anlamıyla Senin durumlar nasıl? Kilo değişimi?

Ooo therapne bloğun süpermiş ya! Ben bazen evde sağlıklı ne yemek yapacağımı bilemiyorum, çeşit açısından bilgilendirici olmuş Devamını takip edeceğim.

Evet turk kahvesi metabolizmayi hizlandiriyor.. anladim canim sigara ben iciyorum maalesef.. missipipi run missi

Yeşil çay için günün 2. fincanı! Eh birazdan mesai de beter RUN missi RUN!

Sabah: 06.10 Uyanış. Bol limonlu ılık su ve beraberinde l-carnitine takviyem 06.30 jillian 30 day shred ( bugün 3. günümdü, hala fazlasıyla ağrım var ve yürümekte zorlanıyorum) Evden çıkmadan evvel bi bardak ev yapımı muzlu süt hüplettim. Ardından doğruca işe. Öğlene kadar ara öğün yapmadım. Ofis çalışanıyım ve odam tek kişilik squat yapmaya elberişli yani. 70 tane yaptım. Ama sanırım şu tablolara uymak daha mantıklı gibi. Bundan sonra tabloya göre çalışacağım. Ofis masamda 1.25 L'lik su şişem var. Öğleden önce bir öğleden sonra bir olmak üzere. Günlük ofiste 2.5 L'yi tamamlamış oluyorum. Öğle: 12de yemek! Light ton balıklı lahana salatası 2 light etimek dilimi. ( Birinin üzeri ev yapımı çemenle süslenmiş <3) Ara Öğün: Bir adet olgunlaşmamış muz

Az önce 55 squatımı tamamladım. NİHAYET. Bi türlü fırsat bulamamıştım. Bu arada ben squatlarımı gün içinde bölmüyorum, bana sanki o şekilde pek işe yaramıyormuş gibi geliyor. Düşünsenize 55 squatın sabah 5 tanesini öğlen 20 tanesini bi kaç saat sonra 3 tanesini ve akşam da kalan 27 tanesini yaptığınızı? hiç bir zorlama ve yanma olmayacaktır eminim. çünkü setler halinde bi kerede yaptığımda anca 20den sonra bacaklarım yanmaya ve bence işe yaramaya başlıyor. Tabi yine de herkes kendi bildiği gibi yapsın hiç yapmamaktan evladır

Yatağın içindeyim ve belim ikiye ayrılıyor. regl durumları.. muzlu bi smoothie patlatıp ağrı kesici aldım bugün yürüyüş yapamayacağım. ama haftalık mutfak alışverişimi yapmak için kısa bi market turu olacak. yoksa bi hafta boyunca ofise götüreceğim sağlıklı besinlerim olmayacak. ileri ki saatlerde kendimi daha iyi hissedersem, squat ve dambıl çalışmayı hedefliyorum. Hazır yatağa çakılmışken şu saatlerde düzenli bi egzersiz planı oluşturup haftalık programımı mini defterime geçirebilirim. hem yarın sipariş ettiğim tartım da gelmiş olur. yeni bir hafta çok daha güzel olacak gibi. tabi şu period dönemini sağ salim tatlı krizlerine girmeden atlatabilirsem. şimdi yanımda elma sirkeli su şişemle kitaplarımı okuyayım ardından programı oluşturayım sonrasında biraz uyku. ardından saçlarımı uzatmak ve gürleştirmek için uyguladığım haftalık saç kürümü yapayım, sonra sıcak bir duş, sonra market alışverişi, sonra squat... eh gün bitti :) iyi pazarlar.

Pekala durmak yok o zaman! Runn runn! :^)

gelmez miyim börülce enginar kereviz ebe gümeci hepsinin yeri ayrı ve çokk sağlıklı siz aslen nerelisiniz

Evde yapiyorum canim aksamlari lakin kum torbam yok o yüzden normal yapiyorum... cigdemlik86 yeni bir

çok güzel hayırlı olsun günlüğün canım bende 63,5 tan 61,3 kiloya düştüm 51 kilolardan çıktım günlüğünü takip edeceğim. zamanında nasıl düştün 48 kilolara ve şimdi listen nedir neler yapmayı düşünüosun

Benimde is arkadaslarim falan cok yiyordu oglen fast food ogleden sonra caylar kekler biskuviler sabah simitler pogacalar onlara uydum.36 bedenken 40 bedene kadar ciktim 64 e dayandi kilom.. sonra uyandim böyle olmaz dedim kendimi sisman cirkin hissettim guvenim azaldi. sacima cildime ozen göstermek istemedim. giydigim kotlardan yaglarim fiskiriyordu. arkadazlarim hala normalsin zayifsin diyordu taa ki bir arkadasim uyarana kadar. kizim bu ne hal sen genc kizsin boyle gudersen 70 i görürsün kendine gel cabuk diyene kadar. aslinda dost aci soyler. o size iyisin zayifsin diyenler ya kendileri sismandir yada sizin guzel saglikli olmanizi istemiyordur buna emin olun...

Dünün Özeti.. Ne egzersiz planı yapıldı, Ne markete gidildi, ne squat yapıldı.. Ama muhteşem bir kahvaltı , akşamına erişte, ve kapanışta koca bir bardak saleple.. Tam bir keyif günü!

basen ve popo üst yok bende

Az önce akşam yemeği olarak yine smoothie patlattım! Bu sefer işin içine kivi de dahil oldu. Ve benim de midem rezil oldu. Hiç yakışmadı kivi hiiiiiiç. Hazır before-after lafı açılmışken şuracığa ölçülerimi de ekleyeyim ve her ay sonunda bakalım neler olmuş. Göğüs : 90 Bel : 70 Basen : 99

Bir avuç al leblebi yanina 5-6 kuru kayisi cayla yersin acikinca aralarda bide ben sekersiz turk kahvesi iciyorum Sabah tok tutuyor.. missipipi run missi

aman allahım çok güzel görünüyor

Kaç gündür üzerine çalıştığım, en vurucu videolarını araştırıp durduğum kendi hayatıma uygun RUN MİSSİ PROJEM! tada tada dammmm! Üzerine bir kaç oynama ve haftasonu çizelgem henüz düzenli değil, elle oynama yapabilirim. Genel itibariyle egzersizler üzerine yoğunlaştım. Çarşamba sabahı jillian devam ancak akşamı için dinlenme günü ilan edildi. Haftasonu için de yürüyüş planlarım var ya da rahatlatıcı yoga tarzı bi şeyler. Kendimi çok yormamaya ama sıkı bi plana uydurmaya çalıştım-çalışacağım. Ne zaman başlayacağım henüz belli değil, haftaya olabilir. Haber vereceğim.. Anna Renderer adlı abla yeni keşfim. En yeni egzersiz hareketleri ile olağan üstü. 10 ar dakikalık videoları deli gibi ve eğlenceli. Buraya yüklemeye çalıştım ancak Kol-Bacak ve Kalça diye adlandırdığım videoları da az sonra sizlerle paylaşacağım. Vu huuuu çok heycanlandım! Sanırım nişanlım haziranda döndüğünde beni tanıyamayacak

Dünyanın en sevimli, en rahat ve en güçlü etkiye sahip hareketi bu sanırım! <3 Aşığım bu harekete! popoşlar sıkılaşıyor baldırlar yanıyor ohh! ama bi rahatlama sonrasında böyle bi şey olamaz <3 Basenlerinden müzdarip hanımlara şiddetle tavsiye olunur. Ben akşamları evde 5x30 sn şeklinde yapıyorum! Bazen uzatıyorum tabi ama kısalttığım olmuyor :- missipipi run missi

Ama jillianin programı 30 günlük program ve 10ar gün yapmak üzere 3 seviyeden oluşuyor bu durumda her gün yapmamız gerekmez mi? Cumartesiden bugüne evde olmadığım için diyet miyet kalmadı. Evden uzakta güçlü kalamiyorum kizartmadir hamurisidir kektir cikolatadir aldi basini yürüdü. Ne suyuma dikkat ettim ne cayima. Ve bugun tartildigimda 59.5 oldugumu gördüm. 1.5 kilo almışım hemen 4 günde. Uzerine bir de kendime pantalon almaya çıkıp denedigim pantalonlardan o sarkik kocaman popomun nasil çirkin bir görüntü oluşturduğunu görünce... iyice koptum depresyona girdim ya. Off :'( vucudumu nasıl toparliycam. Bu 30 day challenge programlari hakkaten ise yarar ki acaba. ben nedense terletmeyen antrenmanin yararli gelmedigini düşünüyorum niyeyse sacma tabi ama.. missipipi run missi

Pek sevgili missipipi. Benim internetim jullian ı indirmeye yetersiz olduğu için, indiremiyor veya izleyemiyorum Acaba burada level 1de 25 dakka içinde hangi hareketleri kaçar dakika yaptığını yazar mısın? hareketleri açıklamana gerek yok isimlerini versen ben internetten bulurum... 30 day shred programıyla ilgili çok şey okudum ve heyecanlandım. ben de 30 günde fit olmak istiyorum :///// missipipi run missi

Ohh ne güzell Ege bir başkadır böyle kişilerle tanışınca çok mutlu oluyorum bizde izmir denizli olarak dağılmış durumdayız:) bende hayat iş vs. ankarada yaşıyorum maalesef. Benim günlüğüm var yarışlara istikrarlı düzenli yazamıyorum o yüzden günlüğümde paylaşıyorum

canım ben 57,5 la başladım daha sadece 4,5 kilo verebildim :) kalori programları var onlarla kalori sayıyorum 1200 civarında kalmaya çalışıyorum, burda günlüğüm var ona yazıyorum vs. missipipi run missi

canımm çok güzel paylaşımın:) at kılı fırçasını netten mi aldın ne kadara aldın fark etti mi

Kız yok ne ağırı! Havalar düzelsin daha çıkıp koşcazzz. Bu arada son 3 gündür spor falan yapmıyorum ha , buraya bişiler ekleyip kendimi gaza getirmekle meşgulüm

Bugün okul başladı malum. .. Arkadaşlar zayiflamissin dediler çok hoşuma gitti... O yüzden biraz daha devam ediyorum Diyetime ve sporuma. .. Dışarıda lapa lapa kar yağıyor. ...☺☺☺

aynen yaaa! bugün öldüm limonsuzluktan! pırasa limonsuz yeşilçay limonsuz. gideyim ben de. ahaha dayanamıcam galiba bitter de alıcam ( %80 kakao oranında tabii)

süpersin canım, zaten fazla bi kilon yoktu almadığın iyi olmuş. spora ağırlık versen aslında diyet yapmana bile gerek yok bence

Simdi devam ediyor musun M

30 gün değil de 40 gün yapmış olursun sen de jillianı Güzel bir plan uygulamanı öneriyorum tatlım, ve mutlaka disiplin! Bizler hepimiz kendi kendimizin diyetisyenleriyiz çünkü. Kimse bize dur veya devam et demiyor, bu tamamen bize bağlı bi olay. Dukan abi bak ne diyor ama illa bi dürten olsun diyorsan :))

pırasa yapmıştım dün akşam bugün öğlen yemek için, bu akşam da aynen pırasa yiycem, yanında yoğurt tabi güzel olur :)

Öğlen : Fırında karnabahar Yoğurtlu biber kurusu Yoğurtlu karışık ot haşlama Gün içerisinde kesinlikle ekmek yemiyorum. Acayip yedim ve şiştim şu an yeşil çayımı içiyorum. İşin tek mutlu edici yanı yediğim her şeyin sebze ve tuzunun yağının az olması. Bugün 30 day squat challenge programının 2. günü! Henüz başlamadım, işten çıkana kadar yapmam gerek. Çünkü akşam diğer egzersiz programlarıma zaman kalmalı. Hala popo ve basen için vurucu güçte hareketler bulabilmiş değilim. Araştırmalarım sürüyor.

HE GÜLÜM!

Jillianin 7 gününü geride bıraktım bugün de yapinca 8 olmus olcak ama hic yapasim gelmiyo hic sevkim kalmadı missipipi run missi

Günaydınlar... Biraz damdan düşer gibi oldu ama.. Ilk bikaç sayfayı okudum.. da Ebegumeci lafını duyunca therapne dayanamadım yazayım dedim... ben de egeliyim. . aslen aydın büyüme izmir... mesleğim gereği baya bi uzaktayim. . Ben de diyetteyim başka bi sayfada yazıyordum ama orası biraz hüsrana uğradı. .. Sizlerle paylaşımda bulunmak isterim. ..

Slm missipipi Günlüğünü okudum biraz canım. Zayıflama çalışırken bi taraftanda öğretici olman ne güzel. Kivi detoxunu ilk defa duydum. Kiviyide çok severim ama bende yanlış yediğimi öğrendim sayende. Anladığım kadarıyla baya araştırma yapıyorsun. Peki kara buğday hakkında bi bilgin varmı canım? Ben araştırdım sma pek elle tutulur bişey bulamadım?

Sabah: 1 greyfurt 1 kivi Bol limonlu yeşil çay Öğlen yaklaşırken 1.25 lik suyum bitmek üzere. Bu arada paylaştığım video basen ve kalça eritmek için güzel duruyor. Henüz izledim ben de, bi çok etkili hareketi bi videoda toplamış. Her gün düzenli olarak yapılırsa sonuç alınabilir. missipipi run missi

hic bilmiyorum canim ya, ama ben surekli devam edemeyecegim bi diyet benimsemek istemiyorum. O yuzden saglikli beslenme cabasindayim

Meyve detoksu ilan ettim bugünü! Sabah yarım greyfurt Öğlen yarım greyfurt bir adet kivi yarım litrelik muzlu sütüm var ara ara içiyorum çünkü diğer meyveler çok acı ve ekşiiii öğğğğğğğ! Mesai bitimine kadar sütümü içerim işte. Bugün taptaze hissediyorum kendimi, arada böyle eğlenceli detokslar yapmakta fayda var

Eveeeeet yeni bir sabah! Günaydın! Muzlu smoothie ile güne merhaba! Ara öğünümü şu an yapıyorum, yani bu satırları yazarken :) Bir avuç fındık bir adet kuru incir! Bu arada ben mart ayında spor salonuna gideceğim sanırım. Hatta sanmıyorum, kesin gitmeyelim! Yaza şurda bi şey kalmadı, nişanlımın geliş tarihi de öne alınacak sanırım. Yani haziranda değil de nisan-mayıs gibi gelecek. Ee o arada bi de benim lise arkadaşımın düğünü var. Yıllardır görüşmediğimiz dostlar bir araya geleceğiz. Aooovv şimdiden stres oldum! Sakinn missi sakiiiiiiiiin. Evet evet ben spor salonuna yazılıcam! Bu havaların düzeleceği de yok hem eve tıkıldım kaldım istediğim performansı alamıyorum!

Aynen canım benim arayışım da o zaten. Yalnız o dediğim şey sakız olduğu için hani bi diyet kategorisine girmiyor. Aktarlarda bakcam bulursam deniycem yoksa da yapcak bi şey yok.

ya bişi dicem de hatunun 2010 yılındaki hali daha iyi be popo toparlansın yeter bana 2014 hali biraz abartı.

AYNEN BEBİŞİM! !

Hatun zaten dunyada unlu oldu o popoyla missipipi run missi

Ya çok teşekkürlerrr umarım ancak bi aydan fazla yolum var benim ühüh

Haha azicik. kalksa o popo yeter bize

Bu hafta da eve kapanıyorum. İşin kötüsü jillianı yapacak alanım yok evet çünkü misafirlerimiz var. Sabahın köründe başlattığım spor maceram salonda yapılamayacak, odamda ancak dambıl ve squat çalışmaları yapabilirim. Düzenimi şubatla başlatıyorum anlaşıldı. Havanın bu şekilde devam etmesi acayip sinirimi bozdu ya. Amaaaaan!

Eveeet gelelim öğlen ne yediğime? 12.00 Mercimekli bulgur pilavı Yoğurt cherry domates ve yeşil soğan şu an itibariyle de bol limonlu bitki çayımı içiyorum. Akşam yemek yemeyi düşünmüyorum. İşten çıkarken kivi yiyeceğim. Ya da eve varınca bi kase yoğurt. Yani saat 5-6 gibi. Sonrasında da spor salonunun yolunu tutacağım. İnanılmaz sıkılıyorum şu koşu bantlarının üstünde ama yapacak bi şey yok disipline girmem şart. O yüzden şimdiden akşama hazırlık adına playlistimi oluşturmaya başlıyorum. Alabildiğine hırs ve tempo sağlayacak müzikler!

azim hırs istikrar, kim tutar bizi, kim! başarılar..

Anna Renderer ve Missi işbirliğiyle 30 day arms challenge!!!! ciddi ciddi iki güzel video, kol çalışmak isteyenler için. evde deneyeceğim öncelikle çünkü izlerken yorum yapmak kolay, gerçi videolar arasında orta zorlukta olanları seçtim. düzenli bi çalışma ile kolların sıkılaşması gerek. sanırım bu şu şekilde olacak: her gün farklı kas gruplarını çalıştırarak. biri dinlenirken öbürü çalışacak vs. bu daha mantıklı gibi geldi kulağa. popoyu düzeltelim derken löpüdük kollarla salınmak pek cici durmıcak gibi. bu ara hem yoğunum hem yorgun, ama şu haftalık egzersiz programını bu hafta artık bitirmem gerekiyor. Anna ablanın videoları şuracıkta dursun, bi kaç güne lazım olacak. 10 dakikalık çalışma: http://www.popsugar.com/fitness/Arm-Workout-Video-10-Minutes-34797716 5 dakikalık çalışma: http://www.popsugar.com/fitness/Bodyweight-Workout-Arms-Video-36366879 missipipi run missi

Ay yüzüme vurma biliyorum! Bugün, yarın, şu, bu derken iyice elimi eteğimi çektim mattan. Ok tamam sağlıki nedenler de sebep oldu buna ama bunlar sadece ve sadece BAHANE be missi! Ne tablolara uyuldu, ne öğünlere, Jillian kollarını göğsünde bağlamış sert sert bana bakıyor. Benimse gözüm fıldır fıldır ve tek bakmadığım yer tartı! Ha tabi birde bu run missi run konu başlığı. Sanırım buraya yediğim pideleri, götürdüğüm muhteşem pastaları yazamazdım değil mi ama Bilmem bu kaçıncı söz verişler falanlar filanlar ama artık sistemli bir şekilde başlanmalı. Olmuş mart ayının 10u! Yaza ne kaldı şurda be?! Doğruca fitnessa yazılıyorum böyle olmayacak. Disiplin şart! Parayı bayınca salonlara tıpış tıpış gidersin artık missi!

BEN 63,5 ile başladım şu an 60,6 kiloyum hepfit boy:158 BK:62 GK:53,7 hedef:50 tek ayak

Yeni hafta. Kahvaltı: smoothie Bu sabah hiç bir spor yapılmadı, dün olduğu gibi. Period günleri böyle geçiyor bende, genelde hareketin o günlerde yapılması oldukça iyi geliyormuş ancak halim yok. Bi kaç güne bomba gibi döneceğim. Şimdilik şu plan program işlerini halletmem gerekiyor. Bu süreçte yememe dikkat edersem sıkıntı yok gibi. Bakalım.

Hemen hemen aynıyız ftm27. Ve hemen hemen yemek konusunda aynı duygularımız var malesef ŞU ağzımızı tutmaktan başka çaremiz yok sanırım. O tadına bakıyımlar birikiyo birikiyo hooop bi bakmışız göbek ve basen oluvermişler.

Ama Egeliyim ve ebegümeci vs. ahh ahh ne özledim bu anadolunun bozkırında hiçbişe yok:)

Sağol canım. Aynen dediğin gibi sporsuz olmuyor. Jillian da bir yere kadar. Bugün kısmetse fitnessa başlıycam. Para verdim mi gitmek ve yapmak zorunda kalırım.

Tatlım program 3 dakika kas, 2 dakika kardiyo 1 dakika esneme şeklinde gidiyor. 30 saniyede bir hareket değişiyor. Yerinde hiç durmuyorsun habire zıplıyorsun bi şeylerle uğraşıyorsun. Öncelikle esniyoruz ve bedenimizi açıyoruz sonra hop zıplamaya. yaklaşık iki dakika durmadan zıplıyor, koşar gibi yapıyor ya da ip atlar gibi yapıyorsun sonra eline dambılları alıp çalışıyorsun sonra hop bırak dambılları biraz esne diyor. sürekli tekrarlanan olay bu. eğer evinde dvd izleme olanağın olursa dvd sini almanı önerebilirim. ben öyle yaptım daha rahat olduğu için. haaa hiç olmadı git bi internet cafeye telefonundan videosunu çek hareketlerin özetle. böylece genel hatları ve hareketleri görmüş olursun

Belin ince benim gibisin benimde basen kalcamda toplanmis kilom kollarim gobegim falan pek yok bende kilo vereyim koyucam resimlerimi...

tabi ya mis gibi buralar.

evet benden daha uzun bi yolun varmış ama şuanda daha kolay gidiyordur en azından, sık kendini 4-5 kilo birden verirsin. bende şuanda çok zor gidiyor kilolar . push ; hepfit boy:158 BK:62 GK:53,7 hedef:50 tek ayak

Daha çok push canım daha çoook! Dün dediğimi yaptım ve salona yazıldım. Ancak o koşu bandının üstüne çıkana kadar ki süre "ay gitmesem mi" "üff halim yook" larla geçti. Sonuç olarak bir saatlik fitness tamamlandı, spor sonrası kendimi kuş gibi hissettim. Dilerim geri kalan 29 gün de böyle geçer. Spor sonrası yemek yemedim. Saat beş buçuk gibi bir kivi ve light sütle yapılmış şekersiz kahve içmiştim, spordan sonra da bol limonlu bir yeşil çay ile günü kapadım. Özellikle erken yattım ( 21.30) çünkü yatağa girerken karnım guruldamaya başlamıştı ve bunu ancak uyuyarak bastırabilirdim. Bedenimi bunu hazırlamam için 21 günüm var yani saat 17.30dan sonra bi şey yenmeyeceğini bu süre zarfında anlamalı. Haftaya spora hız vericem. Vücudun tempoya alışması için bu hafta akşamları yapılan salon sporları kafi. Ancak haftaya belirli günlerde sabahları iş öncesi jillian ile güne merhaba demeye hazırlanıcam. Ayyy çok heycanlı günler beni bekliyorrrrr

Bugün tartımın bozulduğunu fark ettim. Hemen yeni tartı siparişi verdim kuvvetle muhtemel pzt salı elimde olacak yani ilk haftalık tartılma ritüelim gerçekleşemeyecek. Hoş yarın regl döngüm başlayabilir bi de o şişkinlikle tartıya çıkmak moral bozucu olabilirdi. O sebeple tartılma işi ikinci pazartesiye sarkacak. Bu haftada tartısız olarak burdayım!

sağolasın missi biliyodum zaten mutlu hissettiğim kilonun olması gereken olduğunu ama ben yine de iki kilo aşağısını istiyorum

yoğurt ve süt olmadan olmamalı bencede, bayanız ve kemik erimesi diye bi gerçek var. diyetleri sorgulaman çok hoşuma gitti. diyetinde başarılar canım

Hoşgeldinnn uzun süredir yoktun:) missipipi run missi

Özlenmez mi ya! Her yörenin bambaşka güzellikte lezzetleri var ama bizim buraların ki başka. Bi kere sağlıklı :)) Yazları umarım geliyorsunuzdur memleketinize :)

merhaba mavilimmaviselim! öncelikle ne kadar güzel bi yastasın farkında mısın? sanırım 30a bir kala sendroma girdim ben. düşün aramızda 9 yaş fark var ve senin metabolizman benden daha hızlı çalışıyor ve kilo vermen çok daha kolay. öncelikle bu durumu bil ve kilo vermenin bizlere nazaran daha kolay olacağını bilerek kendine güven. motive olduysan devam edeyim :) öğrencisin. yurtta mı kalıyorsun yoksa evde mi bunu bilmek gerek. şayet ailenle yaşıyorsan bi level daha atlamış olursun ancak ben ailenden uzakta yaşadığını varsayıyorum. kendi öğrencilik yıllarımı hatırlıyorum ve evet bende bahsettiğin durumlardan muzdariptim durumun farkındaydım ama değiştirmek adına pek bi şey de yapmıyordum. en önemli sorunum arkadaşlarıma uymaktı. kimisi kiloluydu benim gibi ve onları baz alarak işi birz daha koyuveriyordum kimisi ise oldukça zayıftı içten içe onlara özeniyordum. yapman gereken ilk şey yalnız olduğunun farkına var ve bedenin sadece sana özel kendini kimseyle kıyaslama. ayşe geceleri oturuyor olabilir ama o bu durumdan şikayetçi değildir ve üstelik zayıftır da. ama sen farklısın. kendini düzene sokmalısın. UYKUNU. evet ilk başlarda zor gelecek ama yatağın içinde dönüp durup koyun saysan da sık dişini. erken yatmaya alıştır bedenini. en az bir hafta sonra buna alışacaksın. eğer her sabah dersin yoksa haftanın belirli günlerinde çok daha erken kalkıp güzel bir yürüyüş yapabilirsin. bol bol yürü bol bol hareket halinde ol. imkanın varsa 2 adet dambıl edin ve sorunlu bölgelerin üzerinden egzersiz yapmaya başla. Benim her diyet dönemimde oluşturduğum mini bi defterim olur. en iyi arkadaşımda o defterdir. sana da öneririm. gün içinde yaptığın egzersizleri, yediğin içtiğin şeyleri, uyku saatlerini o deftere yaz. haftalık tartılma ve aylık ölçü günleri oluştur kendine. günlük 2 litre içtiğin suyu bile yaz! ve yanlışın nerede ne yapmışım da eksik kalmış diye kendini gör. ideal kilona kavuşmak için plan yapman iyi bir yaklaşım olacak, bu uğurda ilerlerken planlar bazen iyi gider bazen suya düşer. bu da hayatın olmazsa olmaz bir parçasıdır ve çaresizliğe neden olmamalıdır. moralini bozmak yerine durumu tekrar gözden geçirip planlarında neleri değiştirmen gerektiğini belirlemelisin. aksiliklerin seni yarı yolda bırakmasına izin verme. şundan emin ol ki bi süre sonra dönüp baktığında iyi ki o aksilikler olmuş diyeceksin :) baharda olacak o müzikali unut! evet ilk hedefin bu. ama diyelim ki o tarihe kadar fit olamadın ne olacak? karalar mı bağlayacaksın? hayır. sen güzellik yarışmasına değil performansın ve yeteneğin sayesinde o müzikaldesin :) kendinle barışık olmayı ve mutlu olmayı ihmal etme. bizim çalışmamız bahara kadar değil bir hayat boyu sürmeli. 2 ay hiç bi şey yeme istersen kus evet zayıflarsın. sağlıksız ve kötü bir görünümle. ama istediğin bu değildir eminim :) ve yine eminim ki hareketi hayatına daha çok dahil eder ve porsiyonlarını küçültüp sebze ve protein ağırlıklı beslenirsen baharda şu halinden daha iyi bi mavilim göreceksindir. şimdi yapman gerekenleri toparlarsak: - uyku düzenini oluştur. - mini bi defter edin. ve o deftere her yediğini içtiğini egzersizlerini kilonu ve ölçülerini yaz. her ay bu durumu yinele. - her gün 40 dakika tempolu yürümeye çalış. - her 15 günde bir gününü detoksa ayır ve o gün sadece detoks çorbası ya da sıvılarıyla beslen. - 2 adet dambıl edin ve düzenli olarak kol çalış. - kendine 30 day challenge programı oluştur. ve bu sadece karın egzersizleri üzerine olsun. her gün set sayısını arttır. -ve laptop sahibiysen benim tatlı aşkım jillianın programını her gün 30 dakika yapmaya çalış. inanıyorum ki başaracaksın :) güç bizimle!

boy kilo aynı gibiymiş ama programın çok ağır

Squati agirlikli calisirsak eger bacagimiz kalinlasir tabiki bi nebze kas olusucak ama oyle abartili bi kas yillarimizi verirsek olusur ve agirlik kullanarak calisirsak :)

Çok teşekkür ederim! Bu başarı hepimizin olacak umarım, hepimiz istediğimiz fitliğe kavuşacağız!

MEVSİM GÜZELİ GREYFURT! Evet ilk başlarda yemesi oldukça zordu. Kötü bir deneyim olarak değerlendirmiştim greyfurtu ancak düzenli olarak her gün yenilince müptelası olmamak kaçınılmaz! Hele o mayhoş acı tada alışınca artık portakalın tadı epey şekerli gelir oldu. Ben greyfurtu sabahları aç karnına tüketiyorum. AMA SİZ BÖYLE DENEMEYİN. çünkü uzmanlar tok karnına yenmesini, aç karnına yenirse mideye zarar verebileceğini söylüyor. peki ben manyak mıyım da aç karnına yiyorum. Evet öyleyim, kendimi sizin için feda ediyorum. İşin aslı koca bi greyfurtu yemeğin üstüne yemek bana pek cazip gelmiyor, ara öğünde yapmıyorum onu başlı başına öğün olarak değerlendiriyorum. Memnunum, midemde kötü bi durumda yok, bütün bir kışı bu şekilde geçirdim. Ama siz yine de denemeyin.

Egeliler grubu yapalım o zaman burayı :)) merhabalar hoşgeldiniz. Haftasonu menüde çıntar vardı, özlemişsinizdir eminim. Misss gibi kavurmasını yapıp yedik yetmedi ertesi güne yumurtalı yapıp :) Ege bambaşka, mutfağı hele!

Elma diyeti, Lahana Çorbası Diyeti, Kalori Sayım Diyeti hatta bi ara Dukan :) Deneme yanılma yoluyla çoğunu denedim. Şimdi kendime uygun bi şeyler yapmaya çalışıyorum, uyduruk yani :) Seni de tebrik ederim bu arada, ne kadar sürede verdin 2 kg ı?

çocuk yok başımdan bir hamilelik geçti ama mlesef 4 aylıkken sonlandırılmak zorunda kaldı ordada 2kilo almıştım evliliğin ilk yılı çok dikkat etmek gerek.. bnm boyum kısa malsef 156 boyum var :)

Merhabalar! Teşekkür ederim desteğin için PembeSima, Kara buğday hakkında evet bilgim var ancak ben nedense biraz eski kafalı olduğum için ailemden gördüğüm gelenekle beslenmeyi tercih ediyorum. Yani kara buğday yerine bulgur yemeyi. Şeyda Coşkun diyetlerinde sık rastladığımız kara buğdayın artık marketlerde karşılaşıyorum ki eriştesi, krakeri bile çıkmış! Elbette ki bu tercihtir. Yani kullanıp kullanmamak. Ama yağını ve tuzunu minimum ölçüde tutarak öğlen yenilen bi kaç kaşık bulgur pilavının zararlı olacağını düşünmüyorum.

bu arada mesleğin nedir? missipipi run missi

Selamlar günlüğün hayirli olsun takipteyim

Sabah: 1 bardak limonlu yeşil çay 2 adet kivi Öğlene kadar 1.25 lik suyumu da bitireceğim. hepfit boy:158 BK:62 GK:53,7 hedef:50 tek ayak

Slm missi kendine haftalik bir plan yap yaz kagida onu uygula ona göre alisveris yap nacizane tavsiyem light ton baligi ye at salatanin icine al sana bir öğün...

yalnız bel kalmamış yaaa

Merhaba missi Tüm sayfaları okudum, azimli ve istikrarlı olman çok güzel. Fotoğrafında da göze aşırı batan bir detay yok sadece basenler senin de dediğin gibi. Haftalık saç bakım kürünü merak ettim, bizimle de paylaşır mısın?

eheh yok annem yok ben ünlü olmıyım popoyla. türkiye buna hazır değillllllll mazallah dağları deviririm bi yerlere sığamam cigdemlik86 yeni bir

Hellö! Ne tatlış bir sabah! Ama önce dünün akşam yemeği ve egzersizler hakkında bilgi: Akşam: Koca bir bardak muzlu smoothie! Aklımda sebze haşlama fikri vardı ama nedense kendimi pek aç hissetmediğim ve şekerli bi şeyler canım çektiği için soya sütlü ballı muzlu smoothiemi hüplettip günü noktaladım. Dün kendimi fazla enerjik hissetmiş olmalıyım ki tv nin karşısında 20 dk dambıllarla çalıştım. yetmedi squat yaptım. Ama bu biraz programsız bir egzersiz günü olduğu için artık bana uygun tablo ve ihtiyacım olan hareketlere düzenli ve saatli çalışacağım. Evde mini bi defterim var oraya gün be gün yapmam gereken programı yazacağım. Uyguladığım zaman da bir TİK! böylece ne durumdayım nasıl gidiyorum eksiklerim neler görmüş olacağım. Bu deftere yiyip içtiklerimi de yazsam iyi olacak.

diyet ve sporun içeriğinden biraz bahseder misin tatlım? ya bi de bu kilolar bize bi buçuk haftada gelmedi ki aynı sürede gitsin eminim düzenini bozmadığın takdirde bir ay sonra sonuçlara şaşıracaksın bırakmak yoook devaaaaaaaaaaaaaaaaaam!!! asysss 56.7ile mezun(25.12.2020) güncel 57.4 04.09.2022 Anneler

Ben 63,5 ile başladım şu an 60,6 ile devam ediyorum bakalım bazen kaçıyor arada bazen bi gaza geliyorum filan:) seni takip edicem bırakma buraları:) Önceki

Öğleden sonra neler oldu? Missi sapıttı nolsun! Allah kahretmesin o dün marketten aldığım atıştırmalıkları. O koca koca wasa barları yedim bi anda hem de öğle yemeğinin üstüne. Bir kez daha görüldü kü benim zulam çekmece değil midem! Yok artık atıştırmalık falan. Atıştırmalık alınacaksa da öyle paket ürünleri değil kuru meyveler yenecek. Hoş son araştırmalarda deniyor ki atıştırmalık diye bir şey yok 6-7 öğün yok 3 öğün var, acıktığında öğün yapmak var. Hadi bugün cuma affettim seni missi. Hem akşam yemeği yerine smoothie içerek ve günlük squat skorumuzu tamamlayarak ucundan yırttın azcık.

ege bir başka valla... yazın oraya gidinc ağzıma et sürmüyorum desem yeridir... hep sebze hep sebze... izmir de asıl evimiz ama annemlerin aydında yayla evleri var evin önüne aklına ne geliyorsa sebze adına dikiyorlar... bağdan gelsin incirler üzümler temiz hava oh mis... işte yazın oraya gidince kendimi durduramıyorum orda kilo alıp kış boyu burda vermeye çalışıyorum...:):) annem her gittiğimde ah vah kupkuru olup gelmişsin diyor sonra biraz kilo almaya başlayınca iyi iyi bak böyle daha iyi elin yüzün parladı diyor...:):):)

Merhaba missipipi! Ben 20 yaşında bi öğrenciyim. Göğüslerimden kollarımın ve bacaklarımın üst kısımlarından en çok da göbeğimden rahatsızım. Boyum 1.6o kilom 58. Yazın çok sıkıntı oluyor kollarımın üst kısmındaki o deve hörgücü gibi şişkin yağ deposu, pantolonlarimdan firlayan tisortlerimi kaldiran balkon gibi göbeğim, kocaman göğüslerim, dar paca pantalon giyince ters üçgen gibi duran bacaklarim... yazin kilo vermeyi denedim 2-3 kilo verebildim. 60dan 57ye düşmüştüm geri 58 oldum. Ideal kiloma ulaşmak için 4 kilo falan vermem lazım. Ve bunu bir an once yapmaliyim çünkü baharda müzikal gösterimiz olacak vücudu belli eden kiyafetler giyeceğiz giydiğim kıyafet yakışmalı, üniversite hayatimda ilk kez sahneye çıkıcam Ama ben gece gec saatlere kadar oturuyorum erken yatma alışkanlığım hiç yok bu nedenle de gece illa ki yiyorum. Uykumu düzene soksam aslında çok yararlı olacak ama... Programını beğendim bence en güzeli. Sağlıklı beslenmek, düzenli spor, düzenli uyku, tamamdır! Başarılar diliyorum. Bana da önerin varsa can kulağıyla dinliyorum.

dışarıda lapa lapa kar yağıyor demiştim ve hala yağıyor... onun için yarını kar tatili yaptılar... M

Hastalık gibi ha bu spor işi de, bi çok dönüşüm fotosunda buna şahit oluyorum. Fantastik beller, Tim Burton filminden fırlamışçasına duran popoşlar. Pİuuuuu! Ya ben aslında çok bi şey istemiyorum şu kadar bi şey olsam yeterli

Katı ve tek tip diyetlere karşıyım, sorgulamam bu yüzden sanırım, beğenmenize sevindim :) şimdi sandoloz sakızını araştırıyorum, bilginiz var mıdır bilmiyorum. aktarlarda satılıyormuş, yağ yakıyormuş, tok tutuyormuş vs. sanırım alıp deniycem

buarada missi bombayı attı kaçtı kendi günlüğünden

Ben kilo vermeden koyayım da gözümün önünde dursun dedim :))) Sen de fotonu şimdiden çek yayınlamasan bile kendine sakla canım. Hırs yapıyo valla :)

Sigarayı bıraktığım için kahve içemiyorum bu ara tatlım ( yoksa kahve metabolizma konusunda da pek faydalı ah ahh. Sana afiyetler olsun benim yerime de iç

Vaaav sayende 17 cm lik bilegimle iri kemikli olduğumu tescilledim. Biliyodum da bu da kitabı bilgi oldu. Takipteyim güzel gidiyosun

Yok aslında fazlalığın var diyemem sadece bölgesel toparlanmaya ihtiyacı var sıkıntı yok uzun vadede kalıcı sonuçlar alırsın gayet iyi gittiğini düşünüyorum

Aynen vıcık vıcık her yerim :/ missipipi run missi

Çok teşekkür ederim ben de tam dediğin gibi telefondan videosunu çektim ve bu sabah başladım ^^ Zaten bir haftadır 30 day challenge bacak karın egzersizleri yaptığım için jullian'dan sonra kas ağrılarım olmadı. Bakalım inşallah azmeder 30 gün yaparım :) Kahvaltıdan önce yapıyorsun di mi jullian'ı?

yaaaaa sorma ben iradeliyimdir ama bi tadına bakma huyundan vazgeçemedim fotoları görünce iyi oldu bana canım boy 158 şuan kilo 53 hazirana kadar ki hedef 50 asıl hedef 47-48

Harikaaa tarifler teşekkürler:)

EVET TATLIM!

Aynen bu fotolardan sonra yemek ne demek:)) ayyy bu resimler insanı azayip gaza getiriyor ftm27 senin kilon kaç hedefin kaç kilo? hepfit boy:158 BK:62 GK:53,7 hedef:50 tek ayak

arada kaçamaklar iyidir. bende haftasonu dağılıyorum eş dost :) ama bu sabah 61,9 kiloydum bakalım devam ediyorum

Ooo süper. 50leri görmen an meselesi benden de süper bi haber geliyor, sabah tartıldım 54 kiloyum. Yani diyete başladığım, bıraktığım ve tekrar başladığım dönemde ne kilo almışım ne kilo vermişim bedenim kafayı yedi sanırım.

Merhabalar therapne! :) At kılı fırçasının fiyatı standart. Yani internetten de alsan mağazadan da alsan 39.9 tl. Ben boyner.com'dan aldım çünkü internet dışında hiç bi yerde bulamadım. Önerir miyim? Evet! Aldığıma pişman mıyım? Hayır! Eğer senin de selülit sorunun varsa al derim ancak şöyle bi durum var sabah ve akşam yılmadan kendini fırçalaman gerekiyor. Sanırım ben düzenli yaptığım için etkisini fark ettim. Bazen o kadar üşeniyordum ki uflaya puflaya yine de o beş dakkayı tamamlıyordum. :) Bu arada araş gör.'üm.

Ayy ne biliyim algıda seçicilik oldu heralde

Biraz hayal gücüne bağlı olduğunu söyleseler de bence deneme yanılma yönteminden önce denenmişleri denemekte fayda var örneğin havuç ve kivi beni her zaman kusma derecesine getiren şeyler oldu çünkü her şeye yakışmıyorlar baskın tatlarıyla. Benim yapmaktan hoşlandığım bi kaç tarif aşağıda. Benim kaynağım genelde Gwyneth Paltrow oldu, ikinci kitabı müthiş, güzel tarifler var. Sanırım henüz Türkçeye çevrilmedi. İşte ordan burdan ve kendim deneyerek oluşturduğum smoothilerim: KEFİRLİ YEŞİL SMOOTHİE Bir bardak kefir Bir tutam dereotu Bir tutam maydanoz Bir ince dilim Avocado YEŞİL SMOOTHİE 1/2 elma 1/2 muz püresi 6 tane ıspanak yapragi 1 armut 1 yaprak lahana 1 dilim zencefil PANCAR SMOOTHİE 1 yumru kırmızı pancar 200 ml. kefir 4-5 tane dondurulmuş çilek ya da frambuaz YULAFLI SMOOTHİE 1⁄2 su bardağı yulaf ezmesi 1⁄2 yeşil elma 2 tane kuru kayısı 1 tutam tarçın 1 su bardağı süzme yoğurt KOLAY SMOOTHİE Bir olgunlaşmamış yeşil muz Bir bardak süt Bir tutam tarçın YABAN MERSİNİ SMOOTHİE Yaban mersini bir avuc yada daha fazla 1/2 su bardağı yoğurt 1/2 su bardagi su 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1/2 kırmızı greyfurt

YAZ GELİYOR FARKINDA MISINIZ? Bilen bilir muğlada yaşıyorum. Hani şu mavi bayrağı bol kumsallara sahip, dünyanın ve ülkemizin her çeşit insanının akın ettiği, cıvıl cıvıl bikinili incecik kızlarının boy gösterdiği muğla. Yaklaşık iki yıldır ben yazları koca popomu gizlemek adına pareomla ya da denizin içinde saklanarak geçiriyorum. Her şeyden önce Allah hepimize sağlık versin, şükür ki sağlıklı bir bedenimiz var ama işte insanoğlu "biraz daha incelsem, biraz daha kilo versem, yaa ben de onlar gibi olmak istiyorum" hırsına düşünce bambaşka bir kişiliğe dönüşüyor. Benim derdim sıfır beden olmak veya başkalarıyla yarışmak değil, aksine eğer bir kadın memnunsa kilosundan ve bedeninden bence dünyanın en güzel kadını da o dur. Çünkü güzellik eksik bir kaç kilo ile değil samimi bir gülüş ve içtenlikle olur. Ben bu yaz gülüşümü eksik etmeden, daha mutlu bir kadın olmak adına evet bir kaç kilo da eksiltmek istiyorum. Sporsuz bir hayatın beni daha hantal yaptığını görüyorum çünkü. 29 yaşındayım ama hiç bir şey yapmaya mecalim yok. Ev ve iş arasında mekik okumak ne kadar sağlıklı? Sanırım en önemli nedenim bu, çünkü ilk gençlik yıllarımı geride bırakırken artık amaçlarım da değişmiş durumda. Amaç; daha güzel olmak değil daha sağlıklı olmak. Bunun bilincinde olunca eminim istediğimiz hedefe de ulaşacağız. Hadi hepimize kolay gelsin!

missi günlüğünün sayfalarını vakit buldukça okuyorum... spor adına çok azimlisin... diyetin de çok güzel inşallah istediğin kilolara ulaşırsın... resmine baktım da basenlerin var gibi görünüyor ama senin vücudunun kemik yapısından kaynaklanıyor olabilir mi? benim öyle çünkü.. basen bölgesinde kemik var ve o beni biraz basenli gösteriyor..

Bir parca yersin bisey olmazz.. bende grip oldum galiba... Bluesparkle

Aksam menude ne var? missipipi run missi

Umarım before-after çerçevesine eklenecek bir before olur bu foto. Bugün 4. Günüm bu işe gönül vermede ancak nedendir ki bi olumsuzluk kapladı içimi oysa ki ilk defa rejim yapmıyorum. Her rejimde aynı karamsarlık ama unutma Missi bu karamsarlığı bozmanın tek yolu yine senden geçiyor. SABRET ve DEVAM ET! Ne diyordu jillian en çok çalışanlar sonunda mutlu olacak

fark ettin di mi canım? :/ gitmeyen basenlerim, vücudumun KALESİ canlarım benim :))) sadece squatla olcak iş değil bu yürüyüş-koşu da yapmam gerek. Ama işte günlerin uzamasını bekliyorum.

Missiiii bize yaptığın smoothie'lerin tariflerini verir misin?

ay yok kız azmim bi hafta rötar yaptı yan gelip yatıyom şu anda ama bak elimde yeşil çay var küre gelince.. tatlım bu tamamen saçları uzatmak ve gürleşmesini sağlamak için yaptığım bi blogda tesadüf eseri rastladığım bi tarif. gerçekten işe yarıyor şayet senin de uzayamaması gibi sorunun varsa saçlarınla ilgili haftada 1 cm!

Dün akşam da spor falan yapamadım. Ama perde astım hem de merdivensiz şempanze gibi! Bence bu da bi egzersizdir dostum! Zira kollarım hala ağrıyor! Öyledir değil mi? Hem arkadaşımla iş çıkışı yollarda aval aval gezdik bi saate yakın. O da spordur di mi balım? Akşam: Pırasa Yemeği Brokoli Haşlama Yoğurt Acı biber Günlük su limiti tamamlandı! 3 Lt.

Masa örtüsü benimkinden

Bi de bu çıkmış. Omni diyeti? İçeriği şöyle: Süre 2 hafta Tekrar ayda 1 Vereceğiniz kilo 6 kg. Omni diyet sağlıklı bir beslenme biçimidir. Bu diyette aç kalınmaz. Bu diyetin etkisini görebilmek için 2 hafta uygulamalısınız. Diyetin yanı sıra her gün 30 dakika spor yapmalısınız. Omni diyette süt ve süt ürünleri yer almaz, sebep olarak yaptıkları şişkinlik gösterilir. Soya ve ürünleri de yasaktır aynı şekilde rafine şeker de. Omni diyet derin dondurulmuş etleri de yasaklar taze kesilmiş olmalı. Müsaade edilen yiyecekler Taze sebze ve meyveler, kuru yemiş /doğal halinde/, fasulye ve mercimek, tahıl, ton balığı ve somon balığı, taze ve kurutulmuş bitkiler, kırmızı et. Omni diyet örnek 1 günlük liste: Kahvaltı: Lahana salatası, taze kırmızı ve yeşil biber, soğan ve sarımsak, 1 bardak şekersiz yeşil çay. Ara: Taze sebze veya meyve suyu. Öğle: Büyük bir porsiyon domates, salatalık, biber, soğan salatası. Ara: Bir avuç kuru yemiş. Akşam: Izgara pirzola, Tatlı patates ve brokoli püresi. Yiyeceklerin bir gramı yoktur önemli olan doygunluk hissi gelince bırakmanız. Yazar diyetin ilk 14 gün içinde yeni gıdaların tadı alışmak ve sağlıksız diyetler biriken toksinleri kaldırmak olacağını savunuyor. Gıda takviyeleri, özellikle balık yağı tavsiye edilir. İlk iki hafta içinde, size önerilen gıda en önemli beş kurallara uygun olmalıdır: En az haftada iki kez yeşil sallamak içmek. Ağırlıklar kullanılarak her hafta fazladan bir egzersiz yapın. Size ne yemek hesabını vermek birisi ve nasıl gelişir bulun. Kendinizi detoks için haftada iki kez saunaya gitmek. Pratik şükran: sizin için müteşekkir olduğunu beş şeye her gün düşünüyorum. Gıdalar İzin: sebze, kepekli tahıllar, fındık, çim beslenen sığır kırmızı et, organik kökenli, organik tavuk, ton balığı, vahşi somon, organik yumurta, hindistan cevizi yağı, kakao, mercimek, fasulye, Stevia, xylitol, baharatlar, otlar, buğday çimi, kenevir, badem sütü, hindistan cevizi sütü, yeşil çay, vanilya ekstresi. Eğer paleo diyet aşina iseniz, muhtemelen bazı benzerlikleri fark edeceksiniz, ama bu diyet diyet sonraki seviye gibi görünüyor. Doğal gıdalar tercih edilir ve tatlılar ve süt dışlamak gerekir, ve tatlı bir şey için özlem eğer bir taze meyve sallamak goji, fıstık ezmesi ya da organik bitter çikolata bir kare ile elma birkaç dilim tadını çıkarabilirsiniz. İki hafta sonra, mutfak istek tamamen kaybolur ve doğal, daha az yemek eğilimindedir. % 70 bitki ve % 30 protein ile diyeti sınırlaması kulağa hoş geliyor. Ama şu koyulaştırarak belirtttiğim yerlere ben gelemiyorum! DARAL GELİYOOOOR! goji, stevia, vanilya ekstresi, buğday çimi, zart zurt. Dukanı da böyle besinler yüzünden terk etmiştim vakti zamanında. Ben omniyi minniye evirip çevirip kendime uygun hale getireceğim sanırım zira yoğurtsuz sütsüz bir hayat düşenmiyorum!

bende çok bişey istemiyorum onun minyatürü olsam yeter

öyle oldu sanırım, bende tabağı değil meyvesuyunu gördüm sonuçta

bende seni takipteyim günlüğüme de beklerim missipipi :)

Koş kız kooş plank yapıyoruz! Bu hafta iyi sapıttım. Kafaya konulan hedef yolunun ilk haftası aşırı azim hırs tutku ve ay hadi şunu da yapayımlarla doludur çünkü. Ohhh şurama da biraz squat, verrr bridge ver bana bridge! Güzel haber ki azim yerini salışa değil daha disiplinli kararlara bıraktı. Haftasonu planım eve kapanıp mini defterime haftalık egzersiz plan ve sürelerini yazmak olacak. Neye ihtiyacım var eksiğim ne önceliğim nedir vs vs. Burada karşıma çıkan en göz alıcı egzersiz plank gibi duruyor nedeni şöyle: PLANK HAREKETİNİN FAYDALARI Plank hareketi core bölgesini güçlendiren en iyi hareketlerden biridir. Plank hareketini herkes yapabilir. Plank hareketi sadece karın kaslarınızı değil göğüs, sırt, bacak, omuz ve boyun kasları gibi vücudun hem ana hem de küçük kaslarının hepsini çalıştırır. Düzgün ve sağlam bir duruşa sahip olmanızı sağlar. Esnekliğinizi arttırır ve aynı zamanda dengenizi oldukça kuvvetlendirir. Beden farkındalığını ve odaklanmayı da geliştiren muhteşem bir harekettir. Her gün geçtikçe saniye sayısını arttırmak kaydıyla plank yapmaya karar verdim. Amaç bi kaç ay sonrası değil bi kaç yıl sonrası ise bu sanırım en mantıklı hamle olacak. Dıkş dıkş! missipipi run missi

Yapmamız gereken şey bu kadar basit aslında! Bugün matımı da aldım. Evimde de 1 ve 2 kiloluk dambıllarım da var yani erzak neyim ok! tek gereken BAŞLAMAK! Sonuçlarına hepimiz şaşıracağız. Hepinize aktif ve mutlu hafta sonları

ya çok güzel! eğer çalışıyorsan sende masanda bi şişe bulundur derim canım en azından gözünün önünde durunca içmek durumunda kalırsın :) ben muğlalıyım muğlada yaşıyorum. sen ne yaparsın neredensin peki?

Bu sabah böyle başladı gün. (7.00) Normalde evde haftaiçleri kahvaltı yapmam ancak aç uyuyunca inanılmaz aç bi şekilde uyanıyor insan. E kalkmam gereken saatten evvel uyandığım içinde mini bi kahvaltı yapabilirim diye düşündüm. Mutlu güzel bir sabah. En mutlu edici yanı dinamik uyanmış olmak.

Akşam olduğ hüzünlendiğğğmmm bennn yineeee: Muzlu smoothie! Dıkş! Kaç gündür spor yapmamanın acısı: 120 squat 2X50 ip atlama Şu anda da limonlu yeşil çay, günlük su fazlasıyla içildi zaten.

Merhaba! 29 yaşındayım, 1.63 boyundayım, 55 kg ağırlığındayım! 19 Ocak itibari ile yaşantıma uygun bir diyet programı hazırlamaya çalıştım kendime, eğer senin de yeme-içme, uyku ve egzersiz düzenin benimkine uyuyorsa, hadi beraber yapalım! .) Kendim ve program hakkında ufak bilgiler: Hedefim 48 kg a ulaşmak ve alabildiğine fit bir vücuda kavuşmak. Çalışan bir kadınım (mesai saatlerim şöyle 8.30-17.30 ) Ve günlük egzersiz planım da bu saatlere göre ayarlanmış olacak. Alkol tüketmiyorum, öyle bir kısıtlama ihtiyacım veya alkol aldıktan ertesi günü bir pişmanlık yaşamayacağım. Birazdan okuyacağın üzere sabah erken bir saatte spor yapıyorum ve bunun için erken kalkmam gerekiyor. Yani saat 10a yaklaşırken ben çoktan uyumuş olacağım. Oksijeninden bolca faydalanabildiğim bir şehirde yaşıyorum. Eğer senin için de öyle ise bu güzel haber! Çünkü Mart- Nisan gibi sporu açık havaya taşımayı düşünüyorum. Benim problemim basenlerimle. Oldu bitti bu böyledir. Geçen yıllarda yaklaşık 16 kilo vermiştim (64 ten 48e) evet zayıflamıştım ama istediğim sıkılaşma olmamıştı. Şimdi oluşturduğum programla sıkılaşma sağlanacak. (bu arada basen ölçüm 99 cm.) Her gün 2.5-3 litre su içilecek. Her gün 3 fincana kadar limonlu yeşil çay tüketilecek. Sabahları 6.30-7.00 arası jillian michaels 30 day shred yapılacak. Gün içerisinde 30 day squat challenge ve dambılla kol çalışmaları yapılacak. Kahvaltı genellikle meyveden , öğlen ve akşam yemekleri ise evde hazırlanan öğünler olacak. 18.30-19.00 arası akşam yemeği için son saatler. 19dan sonra katiiiiiiiiiyen bir şey yenmeyecek. Çikolata seviyorum. Günlük iki karecik ülker marka %80 bitter yiyorum ve yemeye de devam edeceğim. Sabah ve yatmadan önce bacaklarımı Eda Taşpınar Doğal At kılı fırçam ile 5 er dakika fırçalıyorum. Buna da devam edilecek. Yemek programına gelince; Dukan-Karatay-Ender Saraç ve zilyontane diyet listesi var elbette. Ben kendi listemi kendim oluşturdum. Gayet memnunum. Genel hatlar bol yeşillik, sebze yemekleri, NO abur cubur NO! Gün gün yazacağım için yediklerim-içtiklerim bölümünü de ordan görebilirsin. İster direkt al ister kendine uyarla. Şimdiiii RUN MİSSİ RUN!!!!

Missipipi, bu 30 day challenge sitesinde bir çok program var. Sen bacak kalça çalışıyorsun sanırım. Ben göbek de çalışmak istiyorum. Hem bacak hem göbek calistirabilecegim bir program var mi ya da iki programi aynianda yürütebilir miyim yoksa göbek programına baslamak icin once bacak mi bitmeli? . push ; missipipi run missi

Beş gün oldu bırakalı tam sınırdayım :)) her an bi delilik yapabilirim. Sen keyfini çıkar canım

Hoşgeldin! Ben o kısa aradayım tatlım şu an, pazartesi itibari ile sahalara döneceğim inş.

Severim cnm sevmem mi hiç. ... Neyse sana afiyet olsun.. Ben de yaza goturcem borulceleri fasulyeleri. ..

Öğlen yemeği (12.00) tarhana çorbası yeşillikli ton balıklı makarna Akşam yemeğin 2 adet kivi olcak. 5 buçuğa kadar yerim. sonrasında spor vakti.

Ay kız niye? 7 gün yapmışsın ne güzel. Ama şunu söyleyeyim ben aralıksız 7 gün boyunca yapmıyorum. 5 gün hafta içi yapıyorum haftasonu ise yürüyüş ve kafama göre egzersiz. Her gün aynı hareketleri yapmak dediğin gibi sıkıcılaşabilir bi de farklı dene istersen asysss 56.7ile mezun(25.12.2020) güncel 57.4 04.09.2022 Anneler

şuan kaç kilosun canım?

Kaçamaklara rağmen bence gayet iyi! Devamını dilerim, dediğin bloğa da bakacağım :) teşekkürler therapne!

Bende işyerinde masamda su var evde unutabiliyorum içmeyi, Ben Ankarada bir kamu kurumunda avukatım

sıkıntın en çok basen gibi o yüzden squat dikkat et bir hocaya sormakda fayda var ama fiziğin gayet iyi basenden azcık gitse cillop olursun:) missipipi run missi

Yeşil çay vakti! Günün ilk yeşil çayı! Sabah tam buğday ekmeği ve keçi peynirli küçük bir tost Öğle: Garnitürlü pilav Haşlanmış karnabahar Havuç tarator

Anna Renderer kalça! missipipi run missi

boylarımız aynı sayılı zaten ideal 48 kilo bizde ahh ahh az bişe kalmış inş. verirsin bnm önümde uzun bir yol var bende bir aralar 50 kiloydum çok iyiydi. evlendikten sonra gitgide almışım hepfit boy:158 BK:62 GK:53,7 hedef:50 tek ayak

Aynı anda 2 -30 day challenge- programını yürütmeni tavsiye etmem tatlım, çünkü zumba ve yürüyüş de yapacaksın gün içinde dediğin gibi. Bence bir 30 DC programı üzerinde çalış. Anladığım kadarıyla senin ilk önceliğin göbeğinle ilgili, o yağlardan kurtulmak istiyorsun. Aşağıda etkili olan bi kaç hareket ve ABS challenge programı var. İster 30 gün boyunca karışık setler halinde 3-4 hareketi yap istersen 30 gün boyunca sadece mekik çek. Seçim senin Bu hem bacak hem de karın kaslarını çalıştıran bir challenge! missipipi run missi

Canim atistirmalik beyaz leblebi ye Bir avuç kalorisi düşük kuru kayisi ye diyet bisküviler hikaye..

lahana salatasıyla seviyorum ton balığını haftada iki öğün yemeye gayret ediyorum. valla halim yoktu hiç çıkmadım dışarı :/ şimdi de ofiste "bitse de gitsek" modundayım.

hadi bakalım darısı başıma

Evden işe bi hayatım olduğu için sonuç bu işte :/ senin problemli yerin hangi bölge therapnecim? Göbek deme öyle özeniyorum ki bacakları ince ama sadece göbeği olan bayanlara :) missipipi run missi

kızzz bende evlenince 5 kilo aldım, hemde ne ara nasıl aldığımı anlamadan

Missipipi! Önerilerin için çok çok teşekkür ederim. Yalnız ben bu kas çalışmaları için çok insandan şey duydum, yağlar kalıcı mı ne oluyormuş kilo vermek isterken kas yapıp kilo alıyorlarmış. Bunun ölçüsü ne olmalı? Spor ne vakit yapılmalı? Kahvaltıdan önce, akşam yemeğinden önce/sonra ne gibi egzersizler yapılmalı? Egzersiz öncesi ne tüketilmeli, suyu hangi ara içelim... çok incelikleri var insanın kafası karışıyor. Bir de bu arada şehir dışında okuyorum üç arkadaş evde kalıyoruz diğer ikisi akşam erken yatıyorlar ben odamda tek başıma 3e 4e kadar bir şeylerle oyalanıyorum. Ama bu geceden itibaren erken yatıp erken kalkmaya başlıyorum inşallah. Sabahları önce yürüyüş sonra kahvaltı. Kahvaltıdan yarım saat önce bi fincan yeşil çay. Kahvaltıda kaynamış yumurta ihmal edilmiyor. Saat başı birer bardak su içiliyor (telefonuma water your body uygulaması indirdim kilonuza boyunuza günlük aktivitenize göre ihtiyacınız olan su miktarını belirliyor ve saat başı size su içmenizi hatırlatıyor suyunuzu ictikten sonra oraya kaydediyorsunuz miktarına göre 200ml 250 ml 300ml 500ml bunun gibi... Güzel bir uygulama). Öğlen yine gerekli ana öğünden yarım saat önce bir fincan yeşil çay içiliyor. Ikindi vakti zumba dansı yapılabilir ya da pilates ya da çeşitli bölgesel egzersizler. Egzersis öncesi yoğurt yemek iyi olabilir. Akşam yemeğinden önce yine bir fincan yesil çay, aksam yemeginde asla ekmek yenmeyecek, yemekten bir saat sonra elma iyi tercih olabilir. Ve yatmadan önce yine bilumuk egzersizler... kafamdaki taslak bu şekilde, daha fazla araştırıp bilgi sahibi olarak genişletilebilir. Iyilestirmek istediğiniz yerler olursa dinliyorum.

Ay ben de nişanlıyım, o zaman siz beni ilk yıl görün bakayım ilerde nası olcam, sizin maşallahınız var valla Bu arada Allah tekrarını yaşatmasın bi daha o üzücü olayın umarım therapne. Hazır olduğunuz ve karar verdiğiniz de fıstık bir anne adayı olursun eminim

kız ben mis gibi meyvesuyunu görürken sen ona mı dikkat ettin

Ne yiyip ne içtiğimi ne egzersiz yaptığımı ben de kendi günlüğümde paylaşıyorum missi profilimde açtığım konulardan görebilirsin bir tane konum var zaten... Genel olarak bir diyet programına uymuyorum. Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Ilk hafta hep geç uyaniyordum çünkü sabaha karşı yatiyordum. Gec kalkinca da günde iki öğün yiyordum ve az yiyodum. Her sabah sadece iki kaynamis yumurta ve peynir yiyodum. Her öğünden yarım saat evvel yeşil çay içiyodum. Sonra ilk hafta da hep 30 day challenge bacak karın programiyla30 day plank challenge programi uyguluyodum. Cumartesiden itibaren de jillian a basladim. Jillianin yani sira plank a devam ediyorum. Ve jilliani hep sabah kahvaltidan önce yaptim antrenman sonrasi yesil cay icip sonra kahvalti yaptim. Bir tek dün erken kalkamadim ve jillian i öğlen yaptim. Beslenme saatlerimi düzene koymaya calisiyorum ama olmuyor. Günde 6 öğün yemege calisiyorum sık sık ama az az şekilde.

Tarifler için çok teşekkür ederim!! Ya geçen pazartesiden beri diyet + spor yapıyorum bir buçuk hafta oldu hala göbeğimde azicik bir inme göremedim moralim bozuluyo. Bu göbekten nasıl kurtulucam ben aahhhahhh... missipipi run missi

hahah bende buldan ilçesinden almıştım.. Memleketim yaa nasıl özledim:) herbişeyi güzeldir

yorumları da okudum bu fırça ile ilgili bende alayım olmaz mı selülit:) çok memnun oldum hangi şehirdesin? bende nomralde o kadar az su içerdim ki bazen günde 1 bardak ama artırdım dün 2,5 litreye tamamladım . push ; missipipi run missi

ben geldim yihuuu:)) harika gidiyorsun tatlım:) ben kısa bir süre tatilin ardından sahalara döndüm yine ve yeniden:) missipipi run missi

Size bir şey daha soracağım squat ın bacakları kalınlaştırdığını duymuştum o yüzden bıraktım böyle bir şey olur mu gereçekten cigdemlik86 yeni bir

Benim genel olarak dağılmış ama bacak ve kollarımı sevmiyorum missipipi run missi

Anna renderer bacak! missipipi run missi

ince bacaklar ve küçük bi popo hayaliyle yanıp tutuşuyorum bende yaaaa, tamam sağlıklı olayım ama gençliği tam kaçırmadan azcıkta fit olayımmmm öğlen supangle var azcık yiyim diyodumm, fotolardan sonra yemicemmm iyi ki geldin missi, eklediğin fotolar soğuk duş etkisi yapıo bende

Bırakmanı önermem tatlım! Hamladığı için vücut evet zorlanacak ama 4. gün hiç bir şeyin kalmayacak sık dişini Hepimiz yaşadık bunu oy oyyyy

Sabah(7.00) 1 yumurta cherry domates beyaz peynir greyfurt suyu Öğle(12.00) bulgur pilavı salata yoğurt 17.30a kadar 2.5 litre su bitmiş olacak. akşam yemeği 1 kivi 1 elma 6 gibi evde oluyorum, spor öncesi şekersiz light sütlü bi kahve alışkanlığım oldu. Bugün de aynen öyle olacak. Sporda 3. günüm olacak bir gün. Dün akşam bir kez daha anladım ki spor salonunda yorulmak değil benim derdim. Benim sıkıntım SIKILMAK! koşu bandının üstünde, bisiklette.. Of offf sıkcaz dişimizi.

aynen benim de öyle bi grubum vardı. yalnız şöyle bi farkla bu kızlarla aynı şeyi yer içerdik onlar katiyen kilo almazdı olan bana olmuştu. kendimi değil onları görüyordum onları yiyip kilo almama hallerini kendim için de öyle sanıyordum. ta ki bir kadın değil de normal bi erkek arkadaşım uyarana dek, zeyno sen napıyosun? uyarısıyla süreç başlamış -16 kilo gitmişti bu bedenden.

evet canım. sabah 6da kalkıyorum. jillianla güne başlıyorum.

Aynı şeyi merdiven inip çıkma ve bisiklet sürme için de diyorlar. Ama ben pek aldırış etmiyorum açıkçası :) Eğer bacaklarının kalınlaşmasından korkuyorsan deneme derim canım ama ben azcık kaslanmak istiyorum Bu arada doğma büyüme muğlalıyım ben missipipi run missi