Bugün yemek konusunda yaptığım yanlış tercih nedeniyle içim rahat değildi, 4 mil Leslie yaparak geceye noktayı koyuyorum. Vicdan azabı çekmektense yorgun ve bitkin olmak çok daha iyi. Bugünkü yorgunluğumun üzerine Leslie de eklenince tam anlamıyla bitmiş durumdayım :]

2 mandalina 1 fincan Türk kahvesi 40 dk yürüyüş

Kendimi iyi hissetmiyorum ama yine de çıkıp 4 km yürüdüm. Hava biraz soğuk, biraz da yağmur çiseliyor. Hem bedenim hem de ruhum rahatladı

kolay gelsin benimde yaklasik 20 -25 kilo vermem gerekyior umarim hep beraber veririz

Merhaba, Hedefim uzun vadede sporla 154.000 kalori harcamak. Kulağa çok zor gibi geliyor, değil mi? :) Leslie egzersizleri (1 mil yaklaşık 100 kalori harcamanızı sağlıyor), uzun yürüyüşler ve kardiyo sayesinde bu hedefimi gerçekleştirmek istiyorum. Elbette diyet de yapacağım ama asıl isteğim hayatıma bolca hareket ekleyerek çok daha fit bir vücuda ve çabucak yorulmayan bir bünyeye sahip olmak. Sevgiler...

Akşam yemeği 2 kase çorba bol bol salata 3 km yürüyüş

Kahvaltım biraz kuruyemiş salatalık 5 siyah zeytin 2 dilim ekmek 1 kupa sütlü nescafe birkaç kaşık puding ve bir iki bisküvi

2.3 kilo vermişim, yavaş ama kararlı bir şekilde devam ediyorum :]

Dün akşam geç vakitte de olsa 5 km yürüdüm :] Kahvaltım biraz kuruyemiş 2 dilim kızarmış ekmek 5-6 siyah zeytin biraz peynir salatalık bitki çayı

kolay gelsin canım kaçkilo ediyor bu 154000 kalori

Bugün hamburger ve patates kızartması yedim! Gezme tozma, arkadaşlar, alışveriş derken... Bu, hemen yarın telafi edilecek. Çok yürüdüm, haddi hesabı yok, hareket açısından verimli bir gündü :]

Akşam yemeği 1,5 tabak yeşil mercimek yemeği 2 mandalina

Kahvaltı öncesi 6 km yürüyüş Kahvaltı 2 dilim ekmek 1-2 çay kaşığı mayonez 5 yeşil, 5 siyah zeytin 4-5 minik parça peynir Bol bol domates-salatalık 2 bardak çay Öğle yemeği öncei 3 km yürüyüş Öğle yemeği Yarım tabak bulgur pilavı 2 kase cacık

Teşekkür ederim, umarım hepimiz başarırız :] Akşam öğününde peynirli, domatesli, salatalıklı ve bol yeşillikli sandviç yedim, yanında bir bardak çay içtim. Toplam 20.000 adım attım, 800 kalori harcadım.

1 saat yürüyüş yaptım, yaklaşık 5km. Akşam yemeği 3 adet mandalina biraz kuruyemiş :) . push ;

Teşekkür ederim. 20 kilo ediyor :]

Kahvaltım 1 simit 1 tane çay Arada biraz kuruyemiş 1 adet mandalina

Akşam 5 tane kadınbudu köfte 1 kase çorba 1 kase yoğurt 2 tane salatalık Yatmadan önce 1 saatlik yürüyüşe çıkacağım.

Akşam yemeği öncesi 4 km yürüyüş Akşam yemeği Grill piliç 1 bardak şekersiz kola

o zaman bu 20 kiloyu birlikte verebilirizde istersen tabi :) herhangibi bir egzersiz programı yaptın mı kendine?

Liste şeklinde bir egzersiz programım yok, hayatım bile düzenli değilken egzersiz planımın düzenli olması imkansız :] Kahvaltım 2,5 dilim çavdar ekmeği 1 adet haşlanmış yumurta 5 adet zeytin 1 kase meyve hoşafı Kahve

Kahvaltı Bir porsiyon spagetti Öğle yemeği öncesi 1 kahve Öğle yemeği 1 kase çorba 3-4 tane köfte Yemek sonrası 5 km yürüyüş

Kahvaltım 1 kase çorba 2 dilim ekmek Öğlen 1 kase çorba Salata Arada yarım dilim bisküvi tatlısı 1 tane kahve

Kahvaltım 2 dilim kızarmış ekmek 1 haşlanmış yumurta biraz peynir 10 siyah zeytin domates salatalık 2 bardak çay 5 km yürüyüş Öğle 2 tane yaprak sarma 1 kase çorba 1 kase cacık 2 mil Leslie

Yemek sonrası 3.5 km yürüyüş yaptım :]

4 km yürüyüş yaptım. 1 kupa sütlü nescafe :]

Ailece keyif yürüyüşüne çıkmıştık ki birden Simit Sarayı'na gitmeye karar verdik :] Ben de 1 simit yiyip 1 bardak çay içtim maalesef. Neyse ki yine yürüyüş yaptım, tamamen telafi edemesem de faydası olmuştur

Kahvaltı öncesi 3 km yürüyüş. Sabah kahvaltım 2 adet yumurta 2 dilim ekmek birkaç yeşil zeytin 1 tane meyve Öğle yemeği öncesinde 1 tane kahve Öğle yemeği 3 adet sarma 1 kase yoğurt 1 kase çorba mevsim salata 4 km yürüyüş.

Kahvaltıdan önce 3 mil Leslie. Sabah kahvaltım 3 adet haşlanmış yumurta 2 dilim çavdar ekmeği 2 bardak bitki çayı 100 gram kadar peynir birkaç zeytin bol bol salatalık 4-5 tane mercimek köftesi 1 kase yoğurt bol bol salatalık Hemen ardından 5.000 adım attım, 200 kalori kadar harcamış oldum.