Merhaba konunuzu takip edeceğim kolaylıklar diliyorum benim de hep kilo sıkıntım vardı ama doğumlarımdan sonra en üst noktaya çıktı sıkıntım,98den 83 e inebilmiştim en fazla şimdi 7 kilo aldım 90 oldum tekrar. Yazıo programını ben de kullanıyorum, özellikle kalori saymada çok kullanışlı

Bnde katiliyrm sizs aktif olalim inşallah Kilom 67 Hedef 50

Ben metabolizmamı biraz yordum galiba Kilo vermem büyük oranda durdu. Beslenme şeklimi değiştireceğim. Diyetime ekmek ve meyve ekleyeceğim. Açlık saatlerimi kısaltacağım. Ama ondan önce 3 günlük bir detoks kür tarzı birşey yapmak istiyorum. Şu an araştırıyorum, uygun bir şey bulursam yarın ve haftasonu uygulayacağım. Esrin

Selamm, dün yazamadım ama orucuma devam ettim. Bugün pazar tatili. Çocuklarla sahildeyiz, evet yiyeceğim ama aynı zamanda yürüyeceğim. Normalde de günlük 20 bin adım hedefime bugün de devam edeceğim. Yeme işini saat 5te bitireceğim inşallah

Selam. 20:4'e devam. Ama sanki istediğim kadar hızlı gitmiyor. Bunda ortalama 3 saatlik sporun etkisi olabilir. Fazla yürüyüş/koşu bana kas ağırlığı olarak geri dönüyor. Bunu tartıda görmek biraz canımı sıkıyor. Ama tabii bu işi savsaklamak için bir bahane değil. Tartılmayı haftada 1 defaya düşürmemek gerekiyor. Yeni görevim sürekli tartılma isteğine karşı koymak. Esrin

Bugün biraz tatlıya düşmüş olabilirim 1 top dondurma ve 3 kare bitter yedim

Sabah 1 saat koşu yapıldı. 12.30da ilk yemek yendi. Tabii ekmeksiz, şekersiz ve yağsız saat 3'te kıymalı sebze yemeği ve salata ile kapanışı yapacağım. Esrin

Zorlamıyormu o kadar süre açlık Esrin

Bu arada bu akşam bebek ziyareti var. Yanımızda pasta börek götürüyoruz, yani ikram olacak. İlk hedefim direnmek ama umarım aşırı ısrar olmaz, ısrara dayanamıyorum da Esrin

Yeni beslenme düzenime iyice uyum sağladığımı hissediyorum. Koca midem şimdiden küçüldü ve bir kase çorba, bir tabak yemek yerken midemin dolduğunu anlayabiliyorum. Günün son yemeği de saat 3te yendi, şimdi yeşil çayımı içiyorum. Akşam bir tane daha içerim muhtemelen. Adım sayısı da 12 bin olmuş. Akşam 8 bin adımlık bir yürüyüş daha yapar 20 bine tamamlarım H

Açlık penceresi açıldı Son olarak kuru fasulye ve yoğurt yedim. Yarın saat 11'e kadar sadece su ve yeşilçay tüketeceğim. Bir de yazio uygulamasından ücretli üyelik aldım. Artık o 100 tlnin hatırına mecbur zayıflayacağım kaçış yok

Ah yazınızı görünce nasıl içime şevk geldi anlatamam oğlumdan sonra o 1.5 yasındayken salıncak çarpıp tutamadım diye 10 ayda 106 kilodan 63 kiloya inerek 43 kg vermistm sonra bidaha hamile kaldim ve 20 kilo aldim yarısı bile gitmedi gercekten pskolojim bozuldu hicbir kiyafetim olmuyor haraketsiz bir yaşama giriş yaptım 13.5 aylk bebisim hala sütüm kesilir vs diye bisey yapamiyordm dün basladim ama yüklenemiyorum fazla umarım bol eksileri görürüz. yolunuzda başarılar dilerim..

Çok kapsamlı bir konu

Günün yeme penceresini de 1000 kaloriyle kapatmış bulunuyorum. Yarın tartı günüm. Ben hergün tartılıyorum ama kilo güncellemesini cumartesi günleri yapacağım. Esrin

Selamm bugün 11de güzel bir kahvaltı yaptım. Şimdi günün son yemeğini yiyip açlık kısmına geçiş yapacağım

Çok teşekkür ederim isteyince oluyor hersey o kfada bi insanim degisik metodlara girmenin alemi de yok kural belli hamurisi seker karbonhidrat hayatindan ciktigi zaman ve sporla hersey halloluyor zaten emzirme sürecimde de hep 16.8 beslendim aliskanlik olmus isteyerek yaptigim birsey degil 16 17 saat ac kaliyorum ama kaloriyi ve ekmegi kisitlayinca zor oldu ilk hafta zaten hep zor gecer az uyumadim titreyerek simdi o seviyede bir aclik yasamayacagim gece süt vs hurma öğünü koyacagim normalde yemezdim ama emzirdigim icin yiyecegim aksam umarim hedefimize ulasiriz

Nasıl yapmam gerekiyor benim anlatırmısınız biraz. Sabah 7 de cıkıyorum 4 de geliyorum eve nasıl bir şekilde ilerlemem laZım Esrin

Yemek saatmde uyuyakalmışım. Saatim geçtikten sonra da yemek istemedim. Şu an bol su tüketiyorum. Yarın kendimi kötü hissetmezsem 11'e kadar yemeyi düşünmüyorum. 24 saat açlık yapmış olucam. Bir daha yapmam muhtemelen ama bu günü tamamlamak istiyorum. Esrin

Sabah tartıldım, 93.3 kiloyum. 1.5 kilo gitmiş ama haftanın 3 günü diyete pek uymadığımı da belirtmek isterim. Bu hafta daha dikkatli ve özenli olacağım. Bugün tatil günüm ama geçen seferki gibi abartmak yok. Birazdan pizza yapacağım, 2 dilim yer bırakırım. Bu hafta için bu kadar kaçamak yetsin . push ; Esrin

Bugün biraz tatlıya düşmüş olabilirim 1 top dondurma ve 3 kare bitter yedim. Ama hiç ekmek yemedim ve akşamı da tarhana çorbası ile kapattım. Her zamanki gibi son yemek saat 3teydi. Şu an iyiyim ama yemekten 2 saat geçince şekerim düşmeye başlıyor ve bu süreç saat 9'a kadar devam ediyor. Bu 6 saat biraz mutsuz ve sinirli geçiyor. Ama ilk günlerdeki vahşi açlığımı düşününce şu anki durumum çok hafif kalıyor neyse sonuç olarak devam ediyorum. Yol zor, yol meşakkatli, yol tehlikelerle dolu ama bizim de gençliğimiz, hırsımız, irademiz ve hayallerimiz var değil mi ama Esrin

Haa bu arada dün off günümdü. Normalde bu günde çok aşırı yer, sonraki gün de toparlayamayıp devam eder anca 3. gün aklım başıma gelirdi. Böylece haftanın 3 günü sözde izin günümün kurbanı olurdu. Artık bu sorunu çözmenin zamanı geldi. Dün 3 dilim kadar pizza, 2 dilim kek, bir kase cips yedim ama tüm gün 17 bin adım attım ve sporla yaktığım kalorinin aldığım kaloriyi eritmesini sağladım. Bugün de dünün telafisi olarak ekmeksiz şekersiz geçecek. Haftaya off günüm için planım bu haftanın yarısı kadar kaçamak yapmak. Böyle böyle bu araların kilo verme sürecime zarar vermesinin önüne geçmek istiyorum C

Çok kapsamlı bir konu. intermittent fasting diye internette arayın birçok makale bulacaksınız. Esrin

Zorluyor ama bu kiloları vermek için zorlanmam gerekiyor. Bir de ben az az sık sık yeme olayının faydasızlığını yaşayarak gördüm, boşuna bünyeyi ve sindirim sistemini meşgul etmekten başka işe yaramıyor. İf yapmanın en büyük faydası da gece uyurken yağ takımını ve otofajiyi aktif ediyor olması. Bunun için açlığa değer. H

Merhaba ekmeksiz iki yumurtalı kahvaltımı yaptım az önce. Saat 3te son yemeğimi yiyip günün açlığına başlayacağım. Bu arada cumartesi gününe kadar rafine şekersiz ve ekmeksiz duracağım. Bakalım ne kadar gidecek Tabii benim şöyle bir durumum da var. Günde 3 saat (yaklaşık 18-20 bin adım kadar) yürüdüğüm için ve daha önce gittiğim diyetisyen takibinden de bildiğim üzere yağlarım kasa dönüştüğü için tartıda daha az vermiş gibi göründüğüm halde aslında daha fazla yağ yakmış oluyorum. Bu yüzden tartıdan ziyade kıyafetlerin duruşu, kendimi hafif hissetmeye daha çok odaklanıyorum. Şimdiden kollarımın inceldiğini ve bedenimin daha küçük durduğunu farkediyorum. Devam edelim bakalım Esrin

Tokluk sürecim an itibariyle başladı. İki öğün ve bir ara öğün yapacağım. Saat 11'de kahvaltı. 13'de küçük bir kap dondurma ve saat 15'te akşam yemeği

Eveeet bilmemkaçyüzüncü kilo verme maceram ile buradayım. Bu gözler en son 97.7'yi de gördü. 3 gündür 20 saat açlık 4 saat tokluk ile if diyeti uyguluyorum. An itibariyle 94,7'yi gördüm. Yalan yok çoook acıkıyorum ama artık yetti canıma. 30 yaşında 70 yaş ağrıları çekiyorum, aynada kendime bakmaktan kaçmak rutin haline geldi. Maalesef 20 yaşından beri kilolarla boğuşuyorum ama son 3-4 yıldır vücudumun ve psikolojimin kaldırabileceği sınırları çok aştım. Bir yerde dur demem gerekiyordu. 79'a inene kadar 20:4 şeklinde devam etmek niyetindeyim. Daha sonra 18:6'ya döneceğim. Cumartesi günü kilomu güncelleyeceğim, hadi bakalım Başlangıç kilosu 97.7 Güncel kilo 89