günaydın sevgili günlük Beycağızım dışarı yürüyüşe gitti, ben 2 bardak yeşil çayımı içtim 1 elma 1 mandalinamı yedim. ayrıca kendime not: kahvaltını güzel yap yoksa acısı diğer öğünlerden çıkıyor kilo alıyorsun. en az 2-3 dilim ekmek ye yoksa çılgınlar gibi açıkıp sağa sola saldırıyorsun. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

yürüyüşümü yaptım 50 dk (5 dk airobik ekledim) 2 saat kadar da annemle çarşı gezdim kahvaltı: normal bir kahvaltı öğle: nesfit 1 kase sütlü, 1 parça peynir ara : 2 si bir arada neskafe akşamplanlanan) fırında patates 2 dilim salata yoğurt ara: çekirdek + çay orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

30 dk tempolu yürüdüm enesi okuldan yürüyerek aldım pazara gittik geldik 17.000 adımı geçmişim bugün orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Bu arada bugünün kilo fotosu burda dursun malum atak bitti haftalık tartılıcam artık. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

kahvaltı: dukan krep domates çay 1 bardak bitki çayı öğlen: domatesli karnabahar yoğurt maden suyu orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

öğlen: haşlanmış brokoli tuzlu yağsız sarımsaklı yoğurtlu yulaf kepeği ekmeği 30 dakika daha koştum 1 çay bardağı süt içtim orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Günaydınlar, oğluş okula gittiğine göre tempo başlayabilir

Yeni 20 dk yürüdüm, bu arada kitabını karıştırınca gördüm seyirde yürüyüş en az 30 dakikaymış ve kilo vermede 7 gün gibi bir duraklama yaşanırsa 4 gün boyunca 60 dk lık yürüyüş yapın diyordu bu da ek bilgi kalsın kenarda öğlen yulaf kepekli yoğurt 1 bardak süt ara: 1 tabak kıtır beze sütlü kahve akşam: yağsız tavuk kıymayı tavada 1-2 döndürdüm pişene kadar baharat ve 1 diş sarımsak eşliğinde 2 bardak ayran yulaf kepekli ekmek ara:1 çay bardağı süt öptüm ve kaçtım bayanlar yarın tartı günü bakalım kaç çıkıcammm orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

bugün depresyon tüm gün yakamı bırakmadı biraz rahatsız gibiydim de baş ağrısını hiç saymıyorum geçmedi hala. kahvaltı saat:8 de yulaf kepekli tost 2 yumurta bitki çayı 60 dk yürüdüm coca cola zero içtim öğlen(saat 3 te yedim) soslu tavuk kıyma, bolca yoğurt dukan kuşburnu aromalı jöle akşam: 18:00 civarı dukan tavuklu turşulu tost 1 bardak süt 2 litreye yakın su içtim sinamekili bitki çayımı içtim. bugün yeme günümdü motivem sıfırdı. canım istedikçe lordan sütten jöle den izinli ne varsa atıştırdım. ben bugünlük bittim dostlar bye.. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Yalnız olsam bir avuç leblebi yerim acıkınca üstüne bir kova su içerim ya da yağsız salata ya da haşlanmış limonlu sebze ama misafirin yanında yememek olmuyor, tabağımı minimum şekilde doldurup oğlumla paylaşıyorum bir de ekmek zaten hayatımda yok, kahvaltıda 1-2 dilim yerim. Akşam browni kekten hiç yemedim. Çayımın yanında çerez yedim sadece. Çayıma da 12 yaşımdan beri şeker atmıyorum ayrıca. Şu an içeride misafirlerim uyuyor ben öteki odada yürümeye çalışıyorum Yarım saatte olsa yürücem. Sonra buraya atarım zaten resmini de Bugünkü menüm hakkında hiçbir fikrim yok orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

günaydınlar sabah kalkınca 500 ml su günden güne oburluğum artıyor benim ya tavuklu 2 yumurta dukan tost(1 minik cherry domates +peynirli) 2 bardak bitki çayı 1 üçgen peynir orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Dün İkindi Çerez bir avuç 3 mandalina küçük 1 elma Akşam Salata Yoğurt Çay orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

merhaba günlük bugün diyetimin 31. günü ve ben bugün 66.9 u gördüm. bu gözlerimle gördüm gerçekti gece yarısı1 de tavuk turşu yememe rağmen hem de kendime pizza yaptım kahvaltıda nasıl iyi geldi anlatamam diyette değilim gibi hissediyorum çoğu zaman çık mıtlıyım orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

bugün beze yapmayı deneyeceğim ikinci defa. ilk gün yapmıştım olmamıştı hatta midemi bulandırmıştı. Bakalım bugün becerebilecek miyim orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

günaydınlar dün hiç yürüyüş yapamadım halsizliğimin dibindeydim bugün de aynı şekildeyim tansiyonum da düşük gibi ama bugün göz kararması mevcut dün açlık krizim de vardı izinli ne varsa yedim içtim akşam kayınvalidemgilde çok yadırgansa da hiç bişey yemedim. her zamanki gibi 5-6 çeşit yemek yapmış zorlanmadım desem yalan olur yanımda götürdüğüm haşlanmış tavuk yanına bol pulbiberli yoğurtla tükettim bir de çay içtim 2 bardak. 2 litreye yakın su tükettim bugün sabah :sebze+protein dukan ekmek lor peyniri bol domates yağsız tuzsuz Annem babam da diyete girdi hep destek tam destek hepimiz diyet yapıyoruz bu güzel bir motive oldu benim için. koccinin yemesi arttı ben yemeyince yemekler abur cuburlar ona kaldı göbek yaptı orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Bugün biraz daha formundaydım 7000 E yakın adım attım. Bugüne özel beslenme listem; Kahvaltı: 2 su bardağı yeşil çay 3-4 parça börek 5 zeytin Şekersiz siyah çay Öğlen: Yağsız salata Yoğurt 1 kase çorba Akşam: Salata Tirit Sarma(2 adet) Eklentiler image. png 171,1 KB · Görüntüleme: 122

2 gündür yediğime çok dikkat edemiyorum, sabit uyguladığım bir diyet çeşidim de yoktu zaten. Gün içinde dengelemeye çalışıyorum. Yememem lazım dedikçe iştahım kuduruyor malum duygusal açlığım mevcut Az önce koca bir tabak haşlanmış tuzlanmış limonlu yağsız karnabahar yedim yanında da 2 kaşık yoğurt karnım şişti tokum ve mutluyum Tabi oğluşla kocciye pişi kızarttım aynı zamanda, ama ellemedim bile akşama da patatesli gözleme yapacağım, akşamı da kazasız atlattım mı tamamdır yani belli bir diyetim yok aktivitemi arttırıp yememi azaltıyorum o kadar Yürüyüş yaparken aynı zamanda lost izlemeye başladım saatin nasıl geçtiğini anlamıyorum bugün 2 bölüm izledim 8000 adım atmış oldum hedefim günlük aktivite harici 10000 adım atabilmek.

öğlen 1-2 minik domates tavuk çorbası 1 litre su koccinin yüreği dayanmadı gezinmeye çıktık biraz iyi geldi akşam 2 but haşlanmış salata bardak ayran orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

akşam: tavuk ızgara yoğurt 2 yaprak marul küçük kase kabak tatlısı . push ; orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Tabi canım; programını bu şekilde devam ettirip, uzun bir süreye yayıp yaşam şekli haline getireceksen bu yöntemde güzel ve sonuçları daha iyi olacaktır. Kolaylıklar diliyorumm

4 günlük yürüyüş listemin fotoğrafımı atıyorum, günlük atacağım bu şekilde, daha önce de bahsettiğim gibi bugün 5. günüm. Eklentiler image. png 154,2 KB · Görüntüleme: 128

Öğlen: Brokoli haşlanmış Yoğurt 1 bardak kola zero Akşam: Yumurtalı ıspanak Ciğer Ayran Dukan ekmek 1,5 litre su 2 bardak bitki çayı Bir saat çarşı gezmesi Sanırım vitamin almaya başlamam gerek yeniden orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Bende sonucunu merakla bekliyorum. Canım şu kaçamakları yapmasan sonucun daha iyi olur. Akşama dikkat et emeğin boşa gitmesin. Öncelik olarak sporu hayatıma katmayı planlıyorum ve ilk günden itibaren sıkılaşma oldu ve kendimi iyi hissetmemi sağlıyor. Kilo verememiş olsam da emeğim boşa gitmiş hissetmem her türlü artıdayım. Geçici bir diyet ya da bir süreliğine spor planlamıyorum. Daimi olsun, hep sağlıklı olayım istiyorum. Günlük yapılan yemeklerle de ayarı kaçırılmazsa forma girileceğine inanıyorum sonuçları beraber göreceğiz zaten

Sabah aç uyandım 1 bardak soğuk süt içtim Sabah 1,5 kaşık yulaf kepeğinden hazırladığım 2 tane kocaman krep Peynir dereotu maydonoz Sütlü şekersiz Türk kahvesi Biraz halsizlik mevcut, psikolojik mi bilmiyorum ama yenmeye çalışıyorum 1 kilo hafif uyandım bugün 74.8 şu an kilom hızlı etki etmesi ve aç kalmamak beni Mutlu etti açıkçası, atak döneminde verilen kilolar ödem oluyor ama ödem mödem düşsün kilolar orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

29 aralıkta başladım düzenli yürüyüşe. tartılma günlerim salı günleri o zamanlarda da direkt fotoğraf çekip atıyorum. 77.8 ile başladım 75.7 yim 4 gün sonra tartılma günüm

İkindi :3 mandalina 1 tabak sütlü nesfit 1 avuç leblebi orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

bayangezenti Popüler

5 ile 6 km/s hızında yürüyorum, koşmuyorum. Nabız değerlerime dikkat ediyorum canım o sebeple çok da hızlanmıyorum. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

bugün diyetimin 27. günü tatile 2 aya yakın zaman var 3 gün sonra dukan diyetinde 1. ayım dolmuş olacak orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Hafif tempoda mı yürüyorsun orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Bend Dün akşam yediğimin haddi hesabı yoktu misafir vardı yemek üzerine cipsler çikolatalar gazozlar hepsinden tadımlık yedim Bugün de misafirim var ve yine tadımlık herşeyden yemeye devam Sporumu yaptım, pazara gittim, annemgile ev arasında mekik dokudum, şimdiden suyum çıktı yani Bugün 6. günümdü, salı tartı günü merakla bekliyorum sonucu Bende sonucunu merakla bekliyorum. Canım şu kaçamakları yapmasan sonucun daha iyi olur. Akşama dikkat et emeğin boşa gitmesin.

Super gidiyosun durmak yok yola devam:)

Öncelikle hoşgeldin günlüğüme.. Evet yürüyüş yapıyorum 3 gündür de bölgesel airobik ekledim 5 dk Sağlık için günde 10.000 adım atmak gerekiyor en az. siz de başlayın faydasını görürsünüz muhakkak

an itibariyle 6 kilo vermiş bulunuyorum 70 kilonun altına inmeme 2-3 kilom kaldı.. gelsin 60 lılarrrr... bir kaç haftamı alabilir ama değer. daha şimdiden çok incelmişsin iltifatları alıyorum. yüzüm de süzülmüş öyle diolar ben her gün ayna karşısında olduğumdan farketmiyorum. gönül isterdi ki haftada daha fazla kilo vereyim ama olmadı 1 kilo gitti sadece. bugün kayınvalidemgile gidicez ve bugünün hemen bitmesini istiyorum zor olucak sanırım meram anlatmak.. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

başlangıç:77.8 geçen hafta:75.8 bugün:72.8 bu hafta verilen:3 kg toplam verilen:5.8 bugün ps günüm. sabah dukan ekmeklerimi hazırladım çayımı demledim kahvaltılıkları koydum çantaya. Enesi okula bırakıp kocciye poğaça börek alıp pikniğe kaçtık kahvaltı: domates yulaf kepeği ekmeği peynir çay bol temiz hava eve geldim 30 dk yürüdüm (gün içerisinde bi 30 dakika daha yürümeyi planlıyorum) orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Bugün yorgun hissetiğim bir gündü ama yine de kendimi zorladım. 50 dk yürüyüşümü yaptım 1,5 litre su içtim 2 bardak yeşil çay içtim. kahvaltı: 2 dilim ekmek 5 zeytin 1 dilim kızarmış patates şekersiz çay ara: 1 elma öğle: 2 kase çorba 1 dilim ekmek ara: 1 mandalina yarım simit akşam: 1 kase yoğurt büyük bir kase yağsız tuzlu limonlu pulbiberli salata saat: 19:00 dükkan kapandı hiç bir şey yiyip içmiyorum yazdıkça ne kadar fazla yediğimi farkettim azaltmaya başladım yediklerimi orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

sevgili günlükçüğüm dün yeni tartı aldım ve bugün tartıda kaçı gördüm bi tahmin et edemezsin çünkü yıllardır görmemiştim bu rakamları tam 67.6 gördüm bugün didime gidip caprice termalden rezervasyon yapacağız mayıs ayı için. tatile gidene kadar güçlendirme evresine geçmeliyim. tatilde de diyeti salmak yok tabiki kendime yeni haşema da mı baksam ki şöyle 38 beden orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

bayadır yazmıyordum günlüğümü zor buldum uzun bir aradan sonra günaydınlar. bugün cuma değil mi kilom 75.8 dukana başladım an itibari ile kahvaltım : 2 yumurta bol baharatlı beyaz peynir şekersiz çay yulaf kepekli krep 3 gün günlük tartılacağım.. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Öncelikle kararlı olmak gerekiyor. Kararlı olduktan sonra şartlar uyduruluyor azmini ve isteğini hiç kaybetme E mi

eveet bugün yeni bir tartı bakma zamanı geldi zannımca. çarşıya gidip bakacağım neler varmış ne kadarlarmış bugün 69.0 gördüm ama 68.3 de gösterdi kafayı yetirtmeden değiştirmeliyim şu nanet tartıyı günlüğüme ne yediimi yazmaycam gayri. yürüyerek başatıyorum sayfasına yazıom zaten. 69 kiloyu görceğimi duysaydım bir ay önce mahallede ateş yakar dans ederdim lakin şimdi 69 da yetmiyor. daha çok daha çok kilo vermem lazım diyor iç sesim adet dönemim bitse, kilo vermem hızlansa.. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Bugünün yürüyüş raporunu atmasam olmazdı..

Akşam: 100 gr haşlanmış et Yağsız limonlu salata Ara: Çay Leblebi Kuru üzüm orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

bacaklarım ağrıyor dostlarrr daha 1 saat yürüyüş yapcam bugün ölmez sağ kalırsam orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

60 dakika yürüdüm öğlen yemek yemeyi unuttum enesle parka çıktık ordan anneme uğradım 1 bardak sütlü türk kahvesi içtim saat: 4-5 gibi acıktım tabi tavuk ızgara 1 kase bol pulbiberli yoğurt 2 su bardağı bitki çayı 2 litreye yakın su içtim orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

sevgili günlük boş vakit buldum çekirdek çitliyorum, biraz da internette geziniyorum birazdan kalkıp gözlemelerimi yapmaya başlamam lazım hamurunu yoğurmadım henüz yanına turşu ayran ve salata.. ben daha çok ayran ve salatayla ilgileneceğim yarım da gözleme yedim mi yeter bugünlük bana.. Bu arada internette gezinirken akşam saat 5 ten sonra yememenin kilo verme üzerine etkilerini okudum da mantıklı geldi, akşam yemekleriyle aram iyi değildir zaten ki erken uyurum 9-10 gibi.. diyetlerle aram iyi olmadığından denemeye değer buldum.. şurada salıya ne kaldı ki 600 gram olmaz daha çok kilo vermiş olmam lazım malum haftalık hedefim min.1 maximum 2 kilo.. Çok zorlamadan, yağlardan vererek, sağlıklı bir şekilde, günlük düzenimi bozmadan, kilo vermem bittikten sonra eski kiloma hemen döndürmeyecek biçimde.. Lostun yarınki bölümünü iple çekiyorum yine 2 bölüm izlemeye çalışacağım o da 80 dk yürüyüş demek.. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

canım nasıl brokoli çekti bugün ya marketten bulup yemem lazım aş erdim resmen halsizliğim azaldığına göre yürüyüşümü de arttırmalıyım dün kabak cipsi denedim saf protein günümde olduğum için tadamadım ama güzel görünüyordu. bugün baktım tadına midem bulandı orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

günaydınlar 69.8 im bugün diyet güzel gidiyor benimsiyorum sanırım yaklaşık her gün tatlandırıcılı bişeyler yapıyorum tatlı ihtiyacımı görüyorum kahvaltı yumurta haşlanmış çay d. ekmek orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Ahh ahh bend diyete başladığım ilk 2 ay kaçamaksız devam ettim ama bugünlerde senin gibi tadımlık yiyeceğim diyorum sanki biraz fazla kaçırıyorum Sonra da çok pişman oluyorum. Şu kaçamakları nasıl önleye biliriz yahu ne yapmak gerek

selam canım rabbim azmini daim etsin bende an itibariyle günlük açtım hedeflerımız aynı günlük 40,45 dakika yurumeye çalışıyorum kosu bandında istikrarlı olunca fazlasıyla karşılığını verıyo yürümek takıp edıcem senı banada beklerım

hımm şöyle bir baktım en son 68.8 i görmüşüm ama adet olduğumdan biraz başa sardım sanırım bugün 69.4 düm diyeti bozmadım kesinlikle aynen devam. biraz daha sıvı alımını arttırdım ödem tutmamak için bu dönemde. ayın 26 sında tam bir ay olacak diyetimin. bakalım 1 ayda kaç kilo vermiş olacağım.. sıkıldım mı belki bırakmaya niyetim var mı nayır orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Ne güzel yürüyorsun maaşallah bende yürümek istyorum hatta yürümeyi seviyorum da ama heryere uzağız ya ciddi anlamda şehrin göbeğindeyiz. Caddeler arası yürüyüş yapmak da istemiyorum nebiliyim

bugün diyetimin 16. günü ve uzaktan yakından tanıdığım tanımadığım herkesten duydum son bir haftadır ne kadar zayıflamışsın iltifatını. 6 kilo ne kadar da farkediyormuş arkadaş.. nişanlığıma girebiliyorum ve bana dar geldiği için giymediğim tuniklerim bol oluyor şu an benden mutlusu var mı yok ara ara düşünüyordum diyeti bozsam mı ya da değiştirsem mi diye geçek anlamda zorlanıyorum ama belli etmiyorum kimselere. ama yok bu yorumlardan sonra ve verdiğim emekler heba olmasın diye devam orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

iki gündür siteye girip rapor veremedim telefonumla ilgili problem vardı ve evde değildim. Bugün tartı günümdü annemgilde tartıldım 74.3 çıktı ama benim tartıyla arasında fark var sanırım yarın kendi tartımda tartılacağım gerçek rakam için. bugün henüz spor yapamadım ama eve geç geldiğim için yarım saat de olsa yürüyeceğim muhakkak. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

günaydın günlük bugün tartı beni 68.3 gösterdi ısrarla ya tartı kafayı yedi yada bana sevinçten kafayı yedirmeye çalışıo ne yedim ne içtim yazmaktan sıkıldım kaçamaksız dukan yapıyorum işte.. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

dün adet oldum ve 73.0 kiloyla atak evresini kapatmış bulunmaktayım 2,8 kilo kaybı güzel motive oldu benim için bascam şimdi menemeni nasıl tatlı gelecek ama sabah 1 çay bardağı süt içtim 3 tane cherry domates yedim 1 bardak bol sinamekili 5i bir arada çay içtim gün içinde birtane daha içicem temizlensin bağırsaklar orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Diyete alışmak 7 gün sürdü bugün 8. günüm dukanda. açlık veya herhangi bir acıkma hissi mevcut değil ve halsizliğim gitti aksine yorulduğumu geç hissediyorum artık, kendimi daha iyi hissediyorum. Bu gün 30+30 dk yürüdüm bir de enesi okuldan almaya yürüyerek gittim, gidiş geliş 30 dk orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Aynı program sende de varmış bak, önce günlük hayatında hareketin ne kadar onu ölç, akşama kadar program açık kalsın kaç bin adım atıyorsun onu belirle. Sonra da günlük hareketine zamanla 500 500 arttır. Kilo verme odaklı değilde hareketini arttırma odaklı bak sağlık açısından, motiveni arttırır ve kendini daha iyi hissetmeni sağlar. Spor bandından önce bende düzenli yürüyemiyordum, hem çocuktan ötürü hem de dışarda yürümeyi pek sevmediğimden. Ama sana söylediğim yöntemi uygulayıp günlük hareketimi arttırmaya çalışıyordum sadece..

Günaydın günlük bugün yataktan çıkmadım saat 10-11 sanıyorum daha dokuza gelmemiş meğersem. Uzun uyumayı bir türlü beceremiyorum.. 73.5 i gördüm bugün ne ödem varmış arkadaş Dayanabilirsem 6 gün atak beni baya bir paklayacak demekki

günaydııın :) spor olarak sadece yürüyüş mü yapıyorsunuz? baştan sona yazdıklarınızı okudum, kullandığınız pro bende de var. yazdıklarınızı okuyunca heveslendim acaba işten cıkınca servisten erken insem de eve kadar yürüsemmi die düşünüyorum :)

bu arada ufak bir itirafla birlikte uygulama değişikline gidiyorum günlüğüme. Artık günlük kilo bildirimi de yapacağım sayfamda malum dukan bu konuda insanın yüzünü kara çıkarmayacak bir diyet. bugün 71.2 yi gördüm 70 lerden kurtulmama ramak kaldı 60 lara düşünce kendime ödül vermek istiyorum ama henüz hediyeye karar veremedim orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

71.3 üm bugün kabızlık mevcut 2 bardak sinamekili bitki çayı içtim kahvaltı: dukan krep 3 tane çıktı hepsini yedim çay lor peyniri öğlen: tavuk suyuna çorba 2 kocaman kase haşlanmış tavuk pazara ve alışverişe çıkıcam bugün yürüyüş olarak sayıyorum vitamin de aldım bugün. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

günaydın günlüküm bugün 68.8 kiloyu gösterdi tartıcığım, yarın haftalık tartı günüsü 67 kilo olunca vücut kitle indeksine göre normal kilo standartlarına inmiş oluyorum hayırlısıynan az mı kaldı, evet az kaldı dün vaktim olmadı yazamadım. kaçamaksız diyet ve 1 saat yürüyüş yaptım. bir de gece yarısına kadar temizlik yaptım. malum bahar temizliği, böyle bir hafta sürecek sanırım bugün de devam tüm mutfağı döktüm, duvarlar dahil dip köşe sildim. bugün döktüklerimi toparlasam bir de bir kaç odanın camlarını silsem yetecek bana. sonra az bi şey kalıyor zaten kahvaltı: 1 yumurta domates salatalık sütlü neskafe gold lor bu arada ek bilgi : dukanda süt ürünlerinin yağsız olanlarını seçin diyor ama ben hep yağlı yedim. mandıradan süt alıyorum kendi yoğurdumu mayalıyorum sütünü içiyorum kaymağını ayırarak. paket süt alırsam yarım yağlı alıyorum. peynirlerden de kaşar vb. harici yiyorum kilo vermemde bir zararı olmadı. genellikle eve az tuzlu köy peyniri alırız ondan yiyorum canım istedikçe. diyet ürünler bana sağlıklı gelmiyor. ilk başlarda kendimi teselli etmek için light kolaya vurmuştum kendimi o konuyu da aştım artık canım istemiyor. bugün dukanımın 21. günü gün geçtikçe benimsediğim doğrudur. ayrıca aşırı tatlı ve paket hazır ürün tüketen ben, onları kesince bariz faydasını gördüm. mesela 21 gündür yemek yedikten sonra uyku ve ağırlık basmıyor. unutkanlığım vardı bariz derecede azaldı hatta yok oldu sabahları ekşimiş mideyle bulantıyla uyanmıyorum bende gördüğüm negatif yanları ise mütemadiyen üşümem baş dönmesi göz kararması bu sebeple yakın zamanda kan tahlili verip olumsuz bir şeyler var mı diye baktırıcam. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

a bi de evde göbek bandı vardı ondan kullanmaya başladım heralde içinde 15-20 tane vardır paketin. bir de zayıflama kemeriyle inceltici yağım var onları da kullansam iyi olur.. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Tüm gün boyunca neskafe harici kaçamak yapmadım, onu da dahil sanıyodum diyette yokmuş normalde. Öğlen :fırında kaburga yağsız Canım bişeyler istedikçe baharatlı yoğurt yedim Akşam: lor maydonoz dereotu 1,5 litre su içtim 20 dk yürüyüş Eklentiler image. png 179,1 KB · Görüntüleme: 37 image. jpeg 56,9 KB · Görüntüleme: 27 orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Çok doğru kendimi umutsuz- mutsuz hissedince daha çok yemek yeme hissine kapılıyorum hep daha fazla yemek istiyorum. Ama artık kaçamaklara son. Tavsiyen için tşk canımmm

Öncelikle hoşgeldin, hedeflerimiz aynıymış aynı gün de başladıysak güzel motive olur bizim için takipleşmek uğrayacağım muhakkak

Saol Can'ım destek görmek Nasıl güzel geliyor anlatamam her zaman beklerim sayfama

Günaydınlar Kahvaltı 2 su bardağı süt Çatalın ucuyla beyaz peynir orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Bugün sayfayla ilgili problem oluştu ekleyememiştim şimdi ekleyebildim fotoyu

Onu da düşündüm anacııım :) hatta kasım ayında yazılmıştım ama eve cok ters bi yerde oda belediyeninkiydi... İş cıkışı gidiyodum, spordan sonra eve gelmek icinse minibüse binip iniyodum sonra bi 20dk kadar da yürüyüp sonra bizim eve giden minibüse biniyodum :) yani 2minibüs + 20dk yürüme.. kış olmasa yine yürürüm belki 1 minibüs kullanırım ama şimdi malum hava erken kararıyo.. Bide açıkçası 1-2 saat salonda durunca insanın pestili cıkıyo o kadar yolu yürümek de gözüm kesmiyo maalesef yani baya zahmetli. Oturduğumuz yerdeki salonlarda maalesef kadın erkek karışık. Oralarada ben gitmem ama siz haklısınız yinede.. Zorlucam şartları artıık. Şimdi daha yeniyim evde spor yapıyorum ama bıkacagım günlerde gelir profesyonel destek almak en iyisi galiba

Canım başarılar diliyorum. Sporun ve beslenme şeklin çok güzel.. Sonuçların çok iyi olack canım istikrarı elden bırakma. Takipteyim :)

Güzel fikirmiş. Bugün hep dinlenme halinde olurum da yarın sabah işe gitmeden önce bi acayım barii bakim ne kadar yürüyorum:)

Dün akşam yediğimin haddi hesabı yoktu misafir vardı yemek üzerine cipsler çikolatalar gazozlar hepsinden tadımlık yedim Bugün de misafirim var ve yine tadımlık herşeyden yemeye devam Sporumu yaptım, pazara gittim, annemgile ev arasında mekik dokudum, şimdiden suyum çıktı yani Bugün 6. günümdü, salı tartı günü merakla bekliyorum sonucu Eklentiler image. png 172,5 KB · Görüntüleme: 112 orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

sabah pikniğe gittik herkes abur cubur cips tatlılar bisküviler, ben dukan ekmek peynir ayran yedim. 1 paket küçük süt içtim. öğlen babannemgile gittik şükür menü uygundu bana haşlanmış tavuk yanında bol yoğurt yedim 3-4 turşu yedim çay içtim en son pazara uğradık cherry domates aldım 4-5 ondan yedim pazarda çok şükür gezmemi kazasız belasız atlattım özellikle babannem kısmından korkuyordum kalabalıkta kaynadım. ama babam arada eline ne geçtiyse ye diye ısrar etti. bir şey yemiyorum diye taktı bana şimdiyse klavye başında haşlanmış brokoli yoğurt dukan ekmek dukan puding yiyorum yürüyüş yapamadım su da içemedim 1 litre bile olmamıştır ona rağmen babamı yolda 2 kez durdurdum wc molası için yürüyüş ya da spor da yok bu arada kilo vermem durdu sanırım. cuma günü eksi görememekten korkuyorum orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

verdiğiniz kiloları da yazarmısınız zamanla :)

günaydınlar dünün aksine bugün enerji dolu ve neşeliyim çok şükür kocci sabah korse mi taktın sen incelmişsin deyince daha bir keyif geldi, hiç bir güç yemek yediremez bana şu aşamada sabah: sinamekili yeşil çay bardak 2 yumurta haşlanmış lor çay şimdi yürüyeceğim dayanabilirsem 20 dk dan fazla yürüyeceğim halsizliğimin azaldığını hissediyorum. diyette 7. günüm ve alıştım sanırım artık.. sebze gününü de çok abartmışım kendimce. dün hiç bir şey istemedi sebze olarak, menemenle 1 kase salata yedim sadece sebze olarak. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Bugünlük yürüyüşümü yaptım, spordan sonra 1 elma ve 2 bardak yeşil çay içtim Öğlen yemeği : yarım tabak yoğurt 1 kase mercimek çorbası Yarım simit 1 adet haşlanmış but

bugün diyetten vazgeçme isteği vardı kilo verme yavaşlayınca motive düşüyor zannımca peki diyeti bıraksam ne olacak sağlıklı mı besleneceğim? hayır tabiki!!! ilk işim çeşit çeşit çikolata, ekler pasta,1 paket cips, 1 koca paket jelibon alıp hepsini birden yemek olacak mutlu mu olucam? hayır tabiki!!! depresyona gireceğim gene şu an mutlu muyum? evet giysilerim daha iyi duruyor şimdiden, kocci övgüler yağdırıyor gram versem farkediyor, suratım doğuma az kalmış ve şişmiş hamile modundan çıktı kendimi aynada daha güzel görüyorum.. şimdi sen karar ver mutlu olmak mı? mutsuz olmak mı? orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

300 grama daha el sallarken 20 dk lık yürüyüşümü de yaptım vitaminimi içtim Henüz kahvaltı yapmadım orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

İkinci bir şık ise spor salonuna yazılman, orda sürekli spor yapanları görmek de motive sağlıyor, bizim burda uygundu salonlar 3 aylık 150 tl filen, oradakileri bilmiyorum. Para verince her gün de gitmek istiyor insan o da işin başka bir boyutu

öğlen: yumurta ve yoğurtla 2 krep lor peyniri ayran akşam: 2 parça yağsız tost makinasında tavuk köftesi 1-2 kaşık yoğurt yürüyüşümü sabahtan yaptım 20 dk 2 litre su içtim akşam tatlı deneyeyim dedim atak dönemi izinli malzemelerle olmadı hatta iğrenç oldu tatlıdan soğudum denemeye devam yarın da kurabiye denicem atıştırmalıklar benim için çok başka o değil de tatlandırıcı kesinlikle iştahı arttırıyor serbest diye yüklenmemek gerek diyet zorlaşır yoksa.. yarın sabah kilo ölçümüyle görüşmek üzere orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

merhabalar arkadaşlar, telefonum bozuk bir de oğluş 40 derece ateşle cebelleşince annemgilde kaldık hiç giremedim internete. Bugün tartıldım 75.4 üm. 2 gündür spor yapamıyorum yediklerime de dikkat edemedim annemde kaldığımız için. bugün yürüyeceğim inşallah. kahvaltı:2 tane krep 5 zeytin marul 1 bardak yeşil çay orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

bağıra bağıra şarkı söylediğim bir günden merhaba gün güzel başlamışsa demekki sabah: 1 kase pirinç ve buğday patlağı sütlü 1 parça peynir 3 adet zeytin 2 bardak yeşil çay 1 bardak 2 si bir arada neskafe mide isyanlarda orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Merhabalar arkadaşlar Yaşım 25, boyum 163 kilom 77.8. 4 sene önceki doğumumdan sonra kendimi henüz toparlayamamış bir anne olarak düzenli spora başladım ve artık eski kiloma dönme zamanım geldi kendime özel diyet uygulayamıyorum çünkü çocuğum ve kilo problemi olmayan bir eşim olduğu için besleyici ve doyurucu yemekler hazırlamak zorunda kalıyorum ve kendime ekstra yemek hazırlamaya vaktim olmuyor malumunuz. bu sebeple diyet yemekleri hazırlamak yerine porsiyonlarımı küçülttüm. Yakın zamanda koşu bandı edindim, bugün 5. günüm her gün 5000 adım atacak şekilde (yaklaşık 50-55 dk) yürüyüş yapıyorum. Hedefim 65 kilo!!! Haftalık kilo verme hedefim ise 1-2 kilo Desteklerinizi bekliyorum, günlük rapor vermeye çalışacağım, sağlıcakla kalın 1. hedefim 70 kilo 2. hedefim 65 kilo 3. hedefim 60 kilo 29 Aralık 2015 77.8 5 ocak 2016 76.3 1.5 kilo 20 şubat 2016 74.8 3 kilo 13 mart 2016 > 69.8

sabah menemen 1 haşlanmış yumurta bitki çayı lor peyniri öğlen 4-5 gibi yedik 1 tane üçgen peynir köfte - tavuk ızgara domates soğan söğüş 2 tane maden suyu 2-3 bardak light kola 4-5 sakız daha da yemek yemem akşam oldu belki bir kase yoğurt ya da 1 bardak ayran içerim. 1,5 litre su içtim. yürüyüş olarak sabah annemle 2 saat boyunca çarşıya gittik gezdik daha da yürümedim piknikte gezindik çok yoruldum.. orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

çok nefis bir tarif buldum 7 ÇUBUK KRAKER 1 yumurta beyazından azcık üzerine sürmek için ayırıyoruz 3 y. k yulaf kepeği karışımı 1 y. k sirke 2 t. k zeytinyağ 1 y. k mısır nişastası 1. ç. k kabartma tozu çay kaşığının ucuyla karbonat çörek otu hepsini karıştırıp yoğuruyoruz sert olmalı hamur toparlanmayacakgibi olursa elimizi suyla ıslatıp yoğuruyoruz merdaneyle yapışmadan kesme tahtasında acıyoruz aynı eşitlikte şeritler kesiyoruz uzun uzun 4 parmak eninde kesiyoruz şeritleri yuvarlıyoruz bir tepsiye susam ve çörek otunu serpiştiriyoruz cubukları önce fırca yardımıyla yumurta beyazını sürüyoruz tepsideki susam ver çörek otunun üzerinde yuvarlayıp tepsiye alıyoruz 150 derece fırında 20 dakika pişiriyoruz soğuduktan sonra buzdolabında bekletip tüketiyoruz (30 tane çıbuk çıktı çubuk krekar uzunluğunda ve inceliğinde ) tadı gerçekten kraker gibi oldu. Dukan yapanlara değişik bir yulaflı tarif olsun orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Merhaba sevgili günlük Hem erken gelen adet hem diyet ikisi bir bunalıma soktu beni. Kocci de evde ama dışarı çıkmayam napcaz hava yağışlı diyo. Haklı da birazcık yaklaşık 2 haftadır full çalışıyor. Yine de sıkıldım. Çarşıya çıksam bi başıma bissürü para harcarım şimdi çıkmıyim orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Kahvaltı: 2 yumurtalı menemen dereotlu maydonozlu lor yulaf kepekli ekmek çay . push ; orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.

Günaydınlar başlangıç:77.8 geçen hafta:72.8 bugün:71.8 bu hafta verilen:1 kg toplam verilen:6 kg Eklentiler image. jpeg 57,8 KB · Görüntüleme: 28 orignate 77.8 > 65.3 hedef ''60'' diyetimin 55.