dün spora bugün kaldığım yerden beslenmeme başladım :) bugünüm sorunsuz hatta süper geçti :) darısı diğer günlerin başına :) L

geldim geldim :) nasılsın bakim? ben menümü akşamları toptan yazıyorum bugün uzun bi aradan sonra ilk defa 7 de kalktım :) erkenden kahvaltımı ettim, akşamda en geç 5-6 gibi yiyip günü tamamlarım eylultamer

yazdığın dıyet lıstesı cok guzel gozukuyor vallahı okuyunca canım cektı yanı :) gunlugume yazınca bı gırıp bakıyım dedım ne uyguladıgına :) bugun sabah kalktım once bır tatlı kasıgı ıngılız karbonatını agzıma tıkadım ve buyuk bır bardak suyla hemen yuttum. Sındırıme ve vucuttakı odemlere ayrıca ıdrar yolları ıltıhabına ıyı geldıgı soylenıyor. Bende ıdrar sokturucu ozellıge sahıp oldugu ıcın ıcıyorum. hemen pesındende 9 bıtkı karısımlı cayımdan ıcıyorum cok meshur belkı bılıyorsundur Tabı bundan sonrada kahvaltıya baslıyorum bende beden egıtımı ogretmenlıgı sınavlarına hazırlanıyorum o yuzden dıyettede olsam gun ıcınde bol bol proteın almam gerektıgı ıcın 3 yumurta haslamasıyla gune basladım saat 10 da etı formun meyvelı buskıvısınden 3 adet yedım. oglen saat 13.10 da ıkı havuc ve yarım karnıbahar haslaması yedım. saat 16 da da ıkı kepce yesıl mercımek corbası ıctım ve onun hemen oncesınde de sabahkı form buskıvısınden ıkı adet yedım. bugunluk yemede gunu kapatıyorum. Cayımı ve suyumu ıcmeye devam ederım. Ve gece yatmadan hemen oncede bır yemek kasıgı elma sırkesıyle bır yemek kasıgı ıcme suyunu karıstırıp ıcıp oyle yatagıma gırıyorum :) Y

günlüğün hayırlı olsun cnm ben de senle hemen hemen aynı kilodayım inmek istediğim kilo 52 ama bi türlü konsantre olamıyorum yinede deniycem tekrar benim listemde senin ki gibi az ve öz başarabilsemm aahhhh çok rahat kilo veriyorum yarın beraber başlayalım ne dersin? eylultamer

aynen öyle cnm bu hafta çok saçma sapan bi haldeydim regl de oldum :) kurtuldum yani yarından itibaren güzel bi hafta beni bekliyooooo :) eylultamer

anladım canım, Allah kolaylık versin sana olsun bu haftayı atlat önümüzdeki hafta daha iyi olur inşallah, güzel haberlerini bekliyorum... sakın bırakmak yokkk ona göreee L

zaten ne olduysa bi başlayıp bi bıraktığımız için oldu, ama neyse artık... zararın neresinden dönersek kardır :)) pofu Karma

plates harika evet... ben de bu akşam evime yakın bir spor merkezi var, oraya gidip bi bakıcam.. ücretini vs konuşmak için... ne demişler nerde hareket orda bereket dimi :)))) plates de yaptım bir süre, kesinlikle çokkk etkili... hakkını verirsen gerçekten çok güzel sıkılaşma sağlıyor vücutta.. aman dikkat et kendine, ısınma ve esneme hareketlerini yap mutlaka... pofu Karma

burdayım canım burdayım... vee sana güzel haberlerim var... 2 kilo vermişim bileee yaşasınnn. tam gaz aynen listeye devam ediyorum... ve akşamları iş çıkışı en az 40 dakika da yürüyorum... sen de ne var ne yok? pofu Karma

tarçınlı süt yada bitter çikolata ile geçiştiriyorum :) L

Harika ya :) bende 61.5 olmusum tam 64 civarındaydım. bugun dıyetımın 9. gunu :) tam gaz devam ediyorum ama kızlar ben dogal olarak sporda yapıyorum antremanlarım var haftada uc gun falan her antremanımda en az 8-10 km kosuyorum. ıstesemde ıstemesemde hocalarım bagıra cagıra kosturuyolar valla. bıde antremanım baya uzak bı yerde otobusle 40 dk suruyor vesaitli oldugu ıcın ben yuruyrek gıdıp gelıyorum zayıflamak ugruna. gıdıs donus toplamda 2.30 saat suruyor. sız spor olarak bıseyler yapıyomnusunuz

biliyorum cnm :) plates geçmişim var baya uzun bi zaman bırakmasaydım aahh aahhh zaten hep yapıp bıraktığım için böyleyim eylultamer

seninki de süpermiş vallahi :))) bravo... ben çay olarak yeşil çay tüketiyorum bol limonlu, çok seviyorum çünkü, gün içinde bol su tüketiyorum zaten... protein önemli evet benim diyette de zaten akşamları ya köfte ya da tavuk var, proteinsiz olmaz :))) devam arkadaşım, ben 2,5 kilo verdim bile, çok mutluyum eylultamer

9 günde süper sonuç cnm tbrk ederim :) pofu Karma

sorma, ben de kendimi çok fena aştım hadi o zaman birbirimizi motive ederek başlayalım, ve yaza kadar istediğimiz kilolarda olalım... ben bugün itibariyle başladım... e hadi sen de gel bekliyorum pofu Karma

huhuuuu ben geldiim komşu nerelerdesiinn? eylultamer

bu da benim menüm :) sabah 1 bardak su ile açılışı yaptım kahvaltı: 2 bardak şekersiz çay biraz süzme peynir 4 zeytin yarım dilim tam buğday ekmeği öğlen: 1 parça tavuk göğsü 1 bardak kola ara: yer fıstığı akşam: 1 küçük kase çorba 1 küçük kase (yaklaşık 3 kaşık) etsiz taze fasulye 1 saat sonra az turşu suyu :) bi kaç kaşık bulgur pilavı :) gün içinde 1 fincan kahve ve bol su :) pofu Karma

sende süpersin :) ben bu havada yürüyüş yapmayı düşünmüyorum maalesef çok soğuk ve ben hemen üşütürüm, bu da beni mahveder havalar ısınınca artık ama plates yapmayı planlıyorum bugünden itibaren eylultamer

selam kızlar, son 1,5 yıldır özel hayatımdaki olumsuzluklar yüzünden yaklaşık 15 kilo aldım mmalesef... bundan 4 yıl önce de bu diyeti yapmıştım ve 8 kilo vermiştim.. o yüzden denediğim bir şey olduğu için yeniden yapmak istiyorum... benimle birlikte başlamak isteyenler varsa buyrun kızlar :))) hep beraber yapalım, gerçekten çok etkili, yaptığım için bunu rahatlıkla söyleyebiliyorum size... bu yiyecekler hepsi birbirini yakan yiyecekler... benimle birlikte yapan arkadaşlarım da çok memnun kalmışlardı... listeye harfiyen uyacağız yalnız, arada başka bişey yok, salatalık yiyebilirsiniz sadece.. çay ve kahve de içilebilir ancak şekersiz olmalı... gelelim listemize ; 2 haftalık bir diyet bu, sonra bir hafta dinlenme sonra 2 hafta daha yapacağız... 1. Gün sabah kahvaltı : tüm günlerde aynı... kepekli tost ekmeklerinden 2 dilim içerisinde beyaz peynir - domates salatalık.. öğle yemeği : sabah kahvaltısıyla aynı kepek ekmekli peynirli sandviç akşam yemeği : 4-5 adet köfte ve salata 2. gün tamamen birinci gün ile aynı 3. Gün sabah kahvaltısı yine aynı peynirli-domates-salatalık kepekli ekmek sandviç öğle yemeği : kepekli sandviç ekmeği içerisinde 1 adet sosis akşam yemeği : tavuk ve salata 4. Gün herşeyiyle 3. gün ile aynı 5. Gün sabah kahvaltısı yine aynı peynirli-domates-salatalık kepekli ekmek sandviç öğle yemeği : simit - ayran akşam yemeği : tavuk ve salata 6. Gün sabah kahvaltısı yine aynı peynirli-domates-salatalık kepekli ekmek sandviç öğle yemeği : meyva ( ben 1 portakal-bir elma ve salatalık yiyorum ) öğlenlerin içerisinde beni zorlayan bugün :) ama alışılıyor merak etmeyin, zahmet olmadan rahmet yok maalesef... akşam yemeği yine : tavuk - salata 7. gün sabah yine aynı şekilde öğlen : 2 yumurtadan az yağlı omlet akşam : son günün hatrına çok çok az yağlı makarna bu bir haftanın aynısı ikinci hafta da yapılacak, sonra bir hafta dinlenip, ikinci defa 2 hafta yapacağız, bunları yaparken de yürüyüş de yapabilirseniz süperrr olur... haydi arkadaşlar, ben gün gün yazacağım buraya, şuan ki kilom 72 maalesef tekrar 58 kiloma geri dönmek istiyorum... kaybettiğim kiloları da buraya hep yazacağım... HAYDİ HAYIRLISI... katılmak isteyen arkadaşlarım varsa, buyursunlar... bu arada tabii ki bol bol su içilecek... pofu Karma

menün iyi ama ara öğün yapmıyor musun? . push ; pofu Karma

iyiyim çok şükür, ben yukarıda yazdığım listeyle başladım :)) ordakileri harfiyen uyguluyorum... süpersinnn :))) hadi bakalım... biraz da yürüyüş veya spor, sonuç kaçınılmaz olacak inşalllah :))) pes etmek yokkkk pofu Karma

anladım canım, kolay gelsin takipçinimm :) yeni bir hafta başladı hadi bakalım... eylultamer

canınız tatlı yada abur cubur cektıgınfde napıyosunuz pofu Karma

oohh süpersinnn bende okul açıldı falan bi koşturmaca içindeyim sorma gitsin çok yorgunum birazdan vurup kafayı uyuycam kilom ne alemde bilmiyorum regl de olamadım onunda şişkinliği ve sıkıntısı içindeyim anlıycan berbat bi hafta geçiriyorum eylultamer