ilk günler için iyi canım önemli olan 10 dk fazla yapabilmen vucut yağ yaksın diye

bnde 51 kiloyum ip atlıyorum ve ek olarak bir kaç egzersiz daha yapıyorum ayrıca yağdan uzak durmaya çalışıyorum hedef kilom 43 alyazraela 3 CADIM VE

muamma ne güzel kilo vermişsn ya.. nasıl yaptın ve kaç ayda... çalışıyo musun Mathildablue Üyelik

Berbat bir cocukluk gecirdim sporda yapmadim 176 yim 13 yasinda da ikizlerim var onlarda 168. suan genlerle ilgili bence Boy Eee yarin basliyormuyuz

aynenbende ip varmis gibi yapiyorum hedefim gunde 500 dun 200 yaptim

beslenmene dikkat eder sporu ihmal etmezsen uzarsın canım hiç merak etme alyazraela 3 CADIM VE

hadi ya ben de sayı yeter zannediyorum. nefes nefese kalıyor insan ama 250 300 arası atlıyorum ben tabi setler halinde. ama 10 dk yı geçgin atlamak gerekiyorsa 1000'i geçeriz herhalde. sen kaç set halinde atlıyorsun acaba canım

Konuyu güncelleyeyim Bende ip atlamaya basladim. Her gün düzenli atlamaya calisiyorum, fakat asmam oldugunamidir nedendir yorulmuyorum ama soluk soluga kaliyorum. Simdilik 10dakika atliyorum, dinlenerek 100-150 kere falan. Yasim 24, acaba bu yastan sonra uzayabilirmiyim? Cok harika olurduu alyazraela 3 CADIM VE

zumba nedir canım biraz açıklayabilirmisin rica etsem

guzel olur ben su an 60,5 kilodayim yediklerime dikkat ediyorum kalori sayiyorum . push ; alyazraela 3 CADIM VE

Selam Kolay gelsin bayanlar ben de başlamak istiyorum Boy uzatmak için geç kaldım yaş 25 oldu umarım kilo için faydalı olur.

bende bi 10 kilo verip 55 kiloya geri dönek istiyorum deniycem ipi yazarım atladıkça

&#8203;Öğle yemeğinden sonra 500 tane ip atladım bir an önce atsak fazlalılkları artık :) alyazraela 3 CADIM VE

fatma askın ip atlıyormusun hala bende yeni başkadım sen sonuç aldın mı Önceki

ilk atladığım gün 1000 tane atladım 1saat boyunca iki gün çok tuhaf yürüdüm alyazraela 3 CADIM VE

Hiç duraksız değil tabi az dinlene dinlene 50 li setler halinde 6 set yapıyorsun buda aşağı yukarı 15 dk oluyor eliFeyza 30 OLMADAN 59

15 dk atlayış 200 kcal yaktırıyor alyazraela 3 CADIM VE

kızlar bir şey merak ettim önemli olan ip atladığın süremi, yoksa sayısımı bende bir kaç gündür atlıyorum. ona göre devam edeyim. umarım göbek ve bel için etkisi olur :s alyazraela 3 CADIM VE

Bir taşla iki kuş diyrsun... alyazraela 3 CADIM VE

Akşan 1 saat ip atladım ama kaç tane saymadım 30 dan başlayarak 50 60 diye yükselttim sonrasında güzel bi duş ve rahatlatıcı bi duş jeli kullanırsanız hamlama olmuyo denedim çünkü gerçekten işe yarıyor betrayal

anım az yada çok diye düşünme tıkanıyorsan dinlenerek yap mazallah kalbine zarar verme... Sağlığımız herşeyden önemli...

çok güzel canım akşam 500 daha atlayabilirseen bayağı kalorı yakmış olursun diyet felan yapıyormusun ben kalori takibi yapıyorum bide porsiyonlarımı küçülttüm

ben hızlı kilo vermiştim canım ip atlayarak verdiğim kiloyuda geri almadam şu an hamileyim inşallah doğumdan sonra yime devam edicem

Iki bacak sanki daha cok kalori yaktirir gibi diger turlu daha kolay oluyor &#128533; alyazraela 3 CADIM VE

selam kızlar beni de alabilirsiniz aranıza 4 gün sonra geliyor pilates malzemelerim :) her şeyin ayağına geldiği siteden pilates jimnastik çubuğu pilates topu ve sayaçlı atlama ipi aldım toplamda 40 tl civarında bir şey tuttu :) akşamlarıda 18:00 den sonra yemeyi kestim, sabah ve öğlen yiyorum sadece ve öğünlerimin miktarını azalttım :) ip atlamayı oldum olası çok severdim zaten bulunduğum yerde pilates olan bir spor salonu olmadığı için kendi imkanlarımla bir şeyler yapacağım artık. geçen seneden beri yavaş yavaş tam 10 kilo almışım maalesef 36 bedenden yine 38 hatta 40 lara çıktım orantılı kilo alsamda ufak bir göbek sahibi olduğum kesin ilk hedefim 5 kilo vermek nisan sonuna kadar hadi hayırlısı andie Kendime yenibir ben

günlük 1000 kaloriyi geçmemeye gayret ediyorum . push ; bOniTO Yak hayallerini, ısıt evini. Cezmi

Arkadaşlar ipi evde mi atlıyortsunuz? Alt kata gürültü olayını nasıl hallettiniz? alyazraela 3 CADIM VE

bende varım arkadaşlar bende bir ara günde 350 atlıyodum nerdeyse 6 aydır yapmıyorum sizi görünce bende heveslendim :) minnakmimar Real eyes, Realise, Real lies.. Anneler

ip aylamaya başlamadan önce esneme hareketleri yap nefesini düzenle biraz çok az tempoyla 10 lu set le başla az dinlen 10 daha yap sonra 15 bu şekilde dene canım işe yarıyo alyazraela 3 CADIM VE

ben ip atlamanın yanıda akşam 5 den sonra bi şey yememeyi deniycem bakalım sonuç ne olcak

İp atlamaya bu hafta başladım. Sormak istediğim şeyler var. ip atlarken nasıl bir ayakkabı gidiyorsunuz? Haftada kaç gün atlıyorsunuz? 30 dk yapanlar dinlenerek mi yapıyorlar? 300-400 tane atliyoruz diyenler sabah akşam olarak mı tek seferde mi atlıyorsunuz? Aklıma gelenler şimdilik bunlar Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. . push ;

tabki canım 300+300 atlayabilirsin ilk başta alyazraela 3 CADIM VE

iyi geceler kizlar 30 dk atlayabildim toplam 500 atlayis nobetten ciktigim icin oldukca yorgunum 1 saatte orta tempoda 1000 atlayis yapilabiliyor alyazraela 3 CADIM VE

fatmacım sağol baktım videoya inşallh en kısa zamnda başlıcm...

300 300 derken birini sabaha biri aksam gibimi. bide kesintisiz 300 mü molasiz yani alyazraela 3 CADIM VE

hoşgeldin aramıza düzenli yapıldığında gerçekten işe yarıyor göbeğim biraz küçüldü B

200kere atladimm canim cikti :) alyazraela 3 CADIM VE

https://www.youtube.com/watch?v=ZX-NdILjBWY&feature=player_embedded İP ATLAMA TEKNİKLERİNİ BURADA BULABİLİRSİNİZ

bnede ip atlıyorum arkadaşlar bugün başladım 300 tane. varmı daha atlayan?

kızlar bir şey sorucam zeminde atlarsak dizlerde sorun yaratabilirmiş falan diye duydum halıda ya da pilates matının üstünde atlasak sizce sorun çıkar mı

kaç dakika atlıyosun bir atlamada HERGÜN DÜZENLİMİ

20 dk atladım ve terledim 20 dkyla terleme buysa 1 saat nasıl olur acaba alyazraela 3 CADIM VE

Yarın geri dönüşleri bekliyorum kızlar K

Kalori takibi yapmıyorum ama bende porsiyonlarımı azalttım kasımdan beri dikkat ediyorum şekeri beyaz ekmeği vs bıraktım akşam 6 dan sonra bir şey yemiyorum fırsat buldukça ip atlıyorum :) alyazraela 3 CADIM VE

birde bu günde 600 ip atlamak kaç kalori bilen varmı hiç. ben bi yandan kalori takibi yapıyorum da alyazraela 3 CADIM VE

ben varım valla günde kaç ip atlamk zorunlu olsun ben 50 tane atladım bugün 500 ii bence Mathildablue Üyelik

merhabafatmacim seni diger yaris topiginden biliyorum bende katilmak istiyorum once yurume bandinda yuruyup sonrada ip atlarim bakalim yazarim kac tane yaptigimi

kızlar hedef kilomuzu ve verdiğimiz kiloları da düzenli olarak kendimiz belirleyip 2 haftada kaç, 1 ayda kaç fln yazalım mı? alyazraela 3 CADIM VE

günaydın kızlar bugün deneyelim harkes kaça kadar atlama sınırı olduğunu bi ölçsün otalama sınır belirlememiz kolay olur haftada en az 4 gün atlayacağız alyazraela 3 CADIM VE

yarım saat süreyle 50 li setler halinde atlıyorum toplam 500 ü buluyor cankizzzz

Ben çalıştığım için akşam atlayabilirm 1 saat düzenli atlayabiliyorum ama sayıyı toplam olarak hiç hesaplamamıştım 1 dk 11 kcal yakıyor vücut alyazraela 3 CADIM VE

dün bacagım agrıdıgı için 350 atlıyabildim hamlanmam gecince aynı sayıda düzenli yapıcam ınsalah alyazraela 3 CADIM VE

Fatmaaskin hanım merhaba sorum olacak size ip atlarken kas ve paçaklarda yırtılma oluyormuş bilginiz varmı acaba alyazraela 3 CADIM VE

gerçekten yoruyo ama vucut alıştıktan sonra 750 kacl fazla yakabilirsin cankizzzz

cnm sanırım genetik ya 3yıldır hiç uzamadım desem yalan olmaz ama denicem bunları kesinlikle hiçbişe yapmadan bekleyeceğime dmi. s

Cevabınız için teşekkür ederim :) netten sayaçlı ip aldım elime henüz geçmedi o gelince daha düzenli atliycam inşallah. Haftada kaç defa atlıyordunuz her gün mü? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

önemli olan süre canım 10. dk sonra yağ yakımı başlıyo vücut orantılı olarak yakıyo yağları

dün akşamda yemeğinden sonrada 600 ip atladım toplamda dün 1100 ip atladım. Evet çalışıyorum iş yeri evime yakın öğle yemeklerimi evde yiyorum ve ip atlama imkanımda oluyor masa başı çalşıtığım için ve yiyip içip oturmaktan sıfır harekketten 60 dan 80e çıkmıştım. kasımdan beri 3.5 ay falan oluyor. porsiyonlarımı azalttım Ekmeksiz doymam sanıyordum hep 1 oturuşta neredeyse 1 büyük ekmek yerdim ama kepek ekmeğine başladığımdan beri günde 3 dilimi geçmedi. çayla pek aram yok sadace kahvaltılarda yada çok nadir misafrlikte bir bardak çay içerdim ama en az 4 kesme şeker atardım. o günden beri şekersiz içtim. hareketi arttırdım fırsat buldukça ip atladım basit hareketler yaptım. akşam 5- 6 çok nadir 7 oluyordu o saatten sonra hiç bişey yemedim. cips bağımlılığım vardı hergün 2 büyük paket cipsi kesin yerdim hatta yemek den çok abur cubur yerdim cipsi yemeyi bıraktım. hiç kilo veremem sanırken ilk denememde 12 kilo verdim umarım bir daha geri almam

eğer hiç ip atlamadıysan benim gibi birden başlama her yerin dayak yemiş gibi çok fena acıyor tecrübeyle sabit Önceki

tamam 300+300 yapcam gnde özellikle selülit sorunum çok bacak görnmyo artık selülitten ve çok kalın vücudma gre... kapalı olduğum için genelde etek giyiyorum üst tarafım ince millet çok ii kilon diyo ama pantolnla görseler şok olurlar heralde tanıyamazlar o kadar kalın ya alt taraf... Mathildablue Üyelik

inşallahhhhh 1.5 aydır baya dikkat ediyorum 5 kg kadar verdimm alyazraela 3 CADIM VE

Ohh iyiymis yaaa :)

yani işte dakikada 70gibi bişe diyim aralarda da mutlaka 2kez fln ayağıma takılıyodu hani

canim dura dura birden yapmaya calisma tecrubeyle sabit 1gun sonra yere zor basarsin vucudunu yavas yavas alistir alyazraela 3 CADIM VE

aralıktan bu yana bende baya dikkat ediyorum ip atlamayla başladım haftada 3 gün zumba yapıyorum fırsat buldukça eliFeyza 30 OLMADAN 59

canın ben 1. kattayım sıkıntı olmuyo onun için alyazraela 3 CADIM VE

İnşallah fatma sende bu yöntemle mi zayıflıyon alyazraela 3 CADIM VE

İnşallah canım... alyazraela 3 CADIM VE

duzenli yapinca etkili bi egzersiz onemli olan dimdik atlamamak gobekte erisin diyosan dizini karnina dogru kirarsk yapmak dk 20 kcal yaksbilirsin alyazraela 3 CADIM VE

İp Atlayarak zayıflama formülü İp atlamanın bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz olduğunu biliyor musunuz? İste size 10 dakikalık günlük bir egzersiz programı&#8230; Çift bacakla ısınma (3 dakika) Bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak çevirin. Alçak zıplama (2 dakika) Vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde tutmak için karın kaslarınızı sıkın. Zıplama (1 dakika) ipi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. İp başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz. Çift bacakla soğuma (2 dakika) 2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın. Tek diz kaldırma (2 dakika) ipi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya çalışın. alyazraela 3 CADIM VE

çok geçmiş olsun canım

kizlar ben bi dönem ipsiz ip atliyordum, yani elimde ip varmis gibi kollarimi cevirip, parmak ucunda araliksiz 300 tane falan atliyordum hergün. 1 haftada tabi diyet yapiyordum o dönem, ama o hafta 1.2 kg vermistim. bide bacaklarim baya sertlesmisti sanki. yani elinizde ip olup olmamasi önemli degil bence önemli olan ayni hareketi yapabiliyor olmakdiye düsündüm ben :26:

hoşgeldin canım aramıza yapılabilecek en eglenceli aktivite bide zumbayı öneririm ikisini harmanla muthiş oluyo alyazraela 3 CADIM VE

yapı markerlerde felan bulabilirsin canım boyuna uygun olarak kes çok rahat oluyor Önceki

ben çok atlayamıyorum ya yoruluyorum. 10dk atladım 500 sayı. dünde 15 dk atlayabildim 750 sayı o da. biraz bel egzersizleri filan da yaptım ama gerçekten çok yorucu oluyor, 1 saat atlayan var mı gerçkten merak ettim

ahh ahh son anda 2 dilim baklava yemeseydim bende geçmeyecektim amaa

Canim ben ip atlayamiyorum ya o ipe takilip duruyorum ne umutlarla aldim o ipi ama ı ı yani takilip takilip duruyorum kucukken ne guzel 100 200 hic sektirmeden atlayabilirdik olmadi yerimde mi ziplasam olur mu ki kollarimi falanda sallayaraktan

Off cok yoruyor kiz insani alyazraela 3 CADIM VE

zumba yapıyorum haftada 3 gün canım ipde atladığımda en az 1 kg verdiriyo haftada

çok hızlı mı atlamaya çalışıyorsun acaba canım biraz yavaş atlamaya çalış alyazraela 3 CADIM VE

bende tatlı ve börek çörek neredeyse hiç yemiyorum çok nadir bunun gibi kaçamak oluyor tabi :) 5 ten sonra da yemiyorum hiç bir şey zaten 64 kiloyum bi 5 kilo versem rahatlıycam ama toplamda 1 yılda 10 kilo vermem lazım alyazraela 3 CADIM VE

2 gundur sehır dısında oldugum ıcın yapamadım bugun aynen devam edıcem insallah tekrardan hamlama olmaz

Atlayalım hergün ne kadar atladığımızı bildirmek zorunlu olsun... alyazraela 3 CADIM VE

ben 50 dk günlük zumbayla beraber yapabilirsem ip atlamayıda denicem inşallah faydası olur alyazraela 3 CADIM VE

tüm vucudu sıkılaştırıyor canım sana ebru şallının selulit savar videosunuda öneririm internette mevcut haftada en az 3 gün bunuda dene bence . push ; eliFeyza 30 OLMADAN 59

ip atlama öncesinde esneme hareketlerini ihmal etmezsen hamlama fazla olmaz Mathildablue Üyelik

ayakkabı daha mantıklıymış tşk

50 li setler şeklinde atlıyordum ben canım 50 atlayıp biraz nefes alıp tekrer 300 e tamalıyordum

500 taneyi gün içine mi yayıyorsun bi seferdemi yapıyorsun alyazraela 3 CADIM VE

İp atlayim derken belimi sakatladim, dikkatli atliyordum dinlenerek atladim, ısınmada yaptim başlarken ama bir işe yaramadi maalesef.. şimdi hiçbişey yapamiyorum oooof off Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. alyazraela 3 CADIM VE

300 ipimi atladım kızlar akşam 5 gbi 300 daha inşallh sizler naptınız... eliFeyza 30 OLMADAN 59

ay iki gündür atlıyorum 20 şer dk sabah kalkınca kollarım karın kaslarım acıyo dövülmüş gibi hissediyorum valla ham oldum galiba alyazraela 3 CADIM VE

SevdaCicegii 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Göbeğim artık eskisi kadar yok bacaklarım ilk gün ip atldıktan sonra çok fazla ağrıdı eşim belirli bi tempo tuttur çok hızlı atlıyosun dedi bende belirli bi tempoyla atladım bacaklarım o kadar ağrımıyor şu anda Önceki

evet bu aralar çok özenliyim bu konularda bakalm artk inş işe yarar alyazraela 3 CADIM VE

KENDİNİZİ ÇOK ZORLAYARAK BAŞLARSANIZ VUCUDUNUZU ISINDIRMAZSANIZ SAKATLIK HER SPORDA MEVCUT BİLİNÇLİ SPOR SAĞLIKLI OLANI

bende katılabilir miyim aranıza? bacak bölgemde problemim var zaten daha çok alyazraela 3 CADIM VE

20 dk yurudum sonrada 200 tane atladim daha da atlardim amma oglum izin vermedi alyazraela 3 CADIM VE

Bende başlıyorum bugun:)) cankizzzz

Dikkat etmemiz gereken kızlar su tüketimi çünkü il 10 dakika acayip terliyorsunuz yavaş yavaş vücut alışıyo 10 dakikadan son ra artık yağ yakmaya başlıyosunuz onun için en az 20 dk yapmak gerekiyor tabiki hiç durmadan değil dinlene dinlene alyazraela 3 CADIM VE

ya iki bacak birlikte mi atlamamız gerek yoksa bacakları sırasıyla mı hareket ettirmeliyiz? ikisi de aynı işi mi görür yoksa. ben iki bacak yapamıyorum o yüzden sırasıyla hareket ettiriyorum.

tatlılar börekler çörekler hepsini görünce içim gidiyor ama sıkıldım artık kilolardan yemiyorum onun için bOniTO Yak hayallerini, ısıt evini. Cezmi

Bende internette görmüştüm ve iki haftadan beri falan ara ara ip atliyorum. İnsanı nefes nefese bırakıyor cok etkili durmadan 100 kere atliyorum. Bu haftA daha sık yapcm bakalım sonuc ne olacak

benim sorunum son 3yıldır uzadıysam en fazla 1-2cm dir ( o yzden çok umutsuzum ya arkadaslarımın yanında kısacık kalıorm kıyafetleri yakıstıramıorm kendime fln hergün çok çok zıplamaya çalısıcam

İp atlamak göbek eritirmi: ip atlamak göbek ve karın kaslarını gerdiği ve bölgesel yağ yakımını hızlandırdığı için göbek eritir. İp atlamak kaç kalori yakar ve yaktırır: Bu tabi ip atlamanın temposu ile doğrudan alakalı bir şey. Hızlı tempo ile it atlamak saatte 650 kalori kadar enerji harcatabiliyor. İp atlamak kilo verdirir mi: Elbette neden olmasın. İp atlamanın faydaları arasında en önemlilerinden bir tanesi de kalıcı incelme ve kilo verme olanağı taşımasıdır. İp atlamak ne işe yarar: İp atlamak her şeyden önce sağlığı korur, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve kalp damar hastalıkları riskini minimuma indirir. Diğer yandan da ip atlamak zayıflatıyor. İp atlamak nedir: Bildiğimiz hafif kalınlıkta ipi kollar kalça hizasının biraz üstünde sallayarak bacaklarımızla zıplama hareketi yaparak dönen ipe takılmama amacıyla yapılan egzersize verilen isimdir. İp atlamak zayıflatırmı: İp atlamak haftada 3-4 kez yapılırsa kesinlikle sağlıklı ve kalıcı bir biçimde zayıflatır. İp atlamanın faydaları ve zararları: İp atlamanın sağlığa ve şişmanlıkla mücadeleye faydaları vardır. İp atlamanın bilinen hiç bir zararı ve yan etkisi yoktur. Ancak ip atlamadan önce bir miktar ısınma hareketi yapmanızı tavsiye ederim. ip atlama egzersizi, gerek yağ yakımı gerekse zayıflamak için etkili bir egzersiz olarak bilinir. İp atlamanın faydaları sadece kilo verdirmek için değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi çalıştırıp düzene sokması açısından da önem taşımaktadır. İp atlama egzersizleri oldukça enerjik ve hareketli bir spor türü olduğu için vücudun metabolizmasını hızlandıran bir etkiye sahiptir. İp atlamak göbek eritirmi diye soracak olursanız, 20 dakikalık tempolu bir ip atlama seansının bölgesel yağları erittiği bilimsel olarak ispatlanmıştır. İp atlama hareketleri genel olarak oksijensiz tür bir zayıflama egzersizi olarak bilinir. Bunun anlamı ise ip atlamanın dolaylı yoldan yağ yakımına sebep olduğudur. Vücutta büyük oranda enerji harcanmasına neden olan ip atlamak, iyi bir kardiyo egzersizi ve aynı zamanda vücudun metabolizma seviyesini artıran bir hareket türüdür. Bu da vücudun birikmiş olan yağlarını daha doğrusu bölgesel yağları daha seri biçimde enerjiye ve kaloriye dönüştürmesi anlamına gelmektedir. betrayal

ben 25 ten sonra tıkanıyorum ya çok yoruluyorum inş alışırım kızlar 50şer taneden 2set yapmayı düşünüyorum sizce çok mu az. s ve bacaklarım normalden 5cm kalın bn inceltmek için çözüm yolları arıyorum ip atlamak inş kalınlaştırmaz :2:

aynen canım doğum gunume 5 ay kaldı en az 10 kilo vermem gerekiyo 59.7 kg boy 146 cm benim ben boydan kaybediyorum zaten yeni yaşıma zayıflamış olarak girmek istiyorum Önceki

zayıflamama yardımcı oluyor canım küçük bi kızım var beraber yapıyoruz eğlenceli oluyor hafta 3 gün zumbada yapmaya çalışıyorum gerçekten ikisi birlikte işe yarıyor bOniTO Yak hayallerini, ısıt evini. Cezmi

ben çok atlıyamıyorum sanırım. bugün 700 atladım ama akşama kadar 1250 olur diye düşünüyorumm.

çalıştığım için akşam atlayabiliyorum akşam 400 atlayabildim oda 15 dk sürdü çok güzel ter attırıyor en az yarım saat atlıyorum hafta sonu Önceki

Belirli bir plan dahilinde olsun ama günlük ne kadar atldığımızı yazalım takip edelim betrayal

İp atlarken dikkat edilmesi gerekenler : · Başlamadan önce ısınmalısınız ve esnek ayakkabıları tercih etmelisiniz. · İp atlarken ileriye bakılmalı, sırtınız dik olmalı ve karnınızı sıkarak doğru nefes alıp vermelisiniz. · Ayağınızın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçramalısınız. · Parmaklarınızın ucunda sıçramalı, topuklarınızın yerle temasını engellemelisiniz. Gerekli durumlar hariç. · Kollar çok fazla hareket ettirilmemeli, dirsekler vücuda yakın pozisyonda tutulmaya özen gösterilmeli ve eller dairelerle döndürülmelidir. · Bel fıtığı rahatsızlığınız veya bacak eklemlerinizde problem varsa ip atlamamaya özen göstermelisiniz. Başlıca İp Atlama Teknikleri : · Normal atlama · Çapraz atlama · İki ayağı birden kullanarak tempolu atlama · Çekirge tipi atlama · Tek ayakla atlama · Ters atlama · Çift ayakla atlama

Her gün düzenli bir atlamada 200 atlıyorum. Ama yavaş yavaş artırıcam başlayalı 1 hafta oldu.

hoşgeldin canım düzenli yazarsak iyi olur hem birbirimizi motive etmiş oluruz aslında en başta bildirim düzenliydi ama katılım düştü biraz zorlayıcı ama eğlendirici bi spor eliFeyza 30 OLMADAN 59

Arkadas bu ip atlama isi aklima. yatti bende size katilayim. Günde kac kere atliyorsunuz ve nekadar? Ip atlamak nerelere iyi geliyor?

ilk gundenasiriya kacma yuruyemez olursun sonra K

hergün düzenli atlayabilirsen daha iyi olur ben bi gün zumba yapıp bigün ip atlıyodum bazen 30 dk zumba yapıp 15 dk ip atlıyodum

arkadaşlar bende katılamk istyrum ama günlük atlama zorunluluğunuz yok mu ben gremedm... bi zorunluluk yapıp her gn bildirim yapsak ii olur... bende bu gnn başladım 10 dk dayandım zorunlu olrsa gün içinde daha çok atlarız... alyazraela 3 CADIM VE

bugünden başlıyorum bu ip atlama işine o zaman bakalımm ne kadar etkili olacak tabi bi yandanda yediğim şeylere de dikkat edecegim alyazraela 3 CADIM VE

1yıl boyunca düzenli yapıcam o zmn inş faydasını görürüm çok tsk ederm artık umudum var berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

kızlar kilonuza göre kaç kalori yaktığınızı kkolayca hesaplayabilirsiniz kiloxsürekxİp Atlamak (70 atlama/dak) 0,162 =kcal kiloxsürexİp Atlamak (80 atlama/dak) 0,164 =kcal kiloxsürexİp Atlamak (125 atlama/dak) 0,177 =kcal mesala ben ortalama dakikada ortalama 80 atlama yapıyorum 58x1 dkx0.164=9.51 kacl yakıyorum dakikada 30 dakika yaptığımda 285.30 kcal yapıyor buda güzel rakam H

10 dk düzenli atlamak gerekiyor canım 300+300 topmada 600 ile başlamak güzel olur ama önce kendini bi ölç ne kadarda kalıyorsun Mathildablue Üyelik

darısı başıma 2 gündür kalori sayarak yiyorum bende gün içinde maksimum alabileceğim kalori 1500 ben 1000-1200 arası tutmaya çalışıyorum şu siparişlerimde gelseydi başlasaydım atlayıp zıplamaya alyazraela 3 CADIM VE

inşallah dahada verirsin canım sporu çeşitlendir ama hep aynı sporu yapma Mathildablue Üyelik

ben de katılmak istiyorum . push ; alyazraela 3 CADIM VE

düzenli atlayınca hamlık gidiyor esneme haterketleri yapınca iyi oluyor

ben göbeğimi içine çekerek atlıyorum gerçekten göbeğim küçülüyor bOniTO Yak hayallerini, ısıt evini. Cezmi

1HAFTADA ortalamakac gr veriyorsunuz. bende basliyorum hem karatay yapiyorum hem plates hem Tibet amakilo vermemdurdu bi 10kg vermem lazim

yaptığım araştırmalarda iki bacak yere parmak uçlarıyla başarak çok yükseğe atlamamak gerekiyo canım 2 bacak yapmak daha etkiliymiş tek bacak yapmaktan alyazraela 3 CADIM VE

Kendimce evde pilates yapmaya calisiyorum ama baska seyler de yapmak istiyorum ip atlamak etkiliyse yapabilirim.. Ise yariyor mu hanimlar? betrayal

hergün arttırark yaparsan daha iyi oluyor yoksa bacaklar çok ağrıyor minnakmimar Real eyes, Realise, Real lies.. Anneler

dün 300 300 ip atladım. bugun biraz bacaklarım agrıyor ama yapmayı düsünüyorum insallah zorlanmazsam :) Mathildablue Üyelik

Selam kizlar Bende bugun ip aldim Gunluk kactane atlarsam kilo vermeme yardimci olur cankizzzz

Ben dün akşam başladım 1 saat 20-30-50 li setlerle yavaş yavaş başlayak 1 saat ip atladım toplam da tabiki yediklerimede dikkat ediyorum hem eğlenceli hemde kalori yaktıran bi spor ama lütfen diz problemi kalp tansiyon astım vs rahatsızlığı olanlar doktorlarına danışsınlar betrayal

inşallah hoplaya zıplaya vereceğiz kiloları 5 ay uzun bi süre verirsin dikkat edersen bence alyazraela 3 CADIM VE

Günaydın kızlar dün 500 defa yaptım çok şükür bugünde 600 yapabilirim inşallah Son düzenleyen: Moderatör: 18 Şubat 2014 alyazraela 3 CADIM VE

evet yarın başlıyoruz hadi bakalım hayırlısı alyazraela 3 CADIM VE

Daha 15 yasindasin judiee rahatlikla uzarsin ama atla zipla voleybola yuzmeye git bos vakitlerinde de ip atla sutunu asla eksik etme

canım ip atmaya boy uzatma egzersizide diyorlar alyazraela 3 CADIM VE

müzikle yapılan egzersiz aslında her zaman bişeyler çıkarıyolar işte şimdide zumba demişler valla müzikle hiç bişey yapamazsan zıpla gene bütün vücut çalışıyor yeterki hareket et istersen tempolu temizlik yap gene eriyorsun tabi yediklerimize dikkat edersek http://www.youtube.com/watch?v=dvRQI5sZI8I . push ; C caninfistigi

canım süre önemli yüksek tempoda 1 saat atlamak 1000 kcalk normal tempo 580 kcal

yavaş hereketle yaparsan 1dk 60 tane atlanıyor hızlı yaparsan 120 tane ama önemli olan dakika ilk 10 dk sonra vucut yağ yakımına başlıyor oda dakikada 11 kcal yakabiliyorsun alyazraela 3 CADIM VE

boyumuzda uzasa ne kadar mükemmel olur alyazraela 3 CADIM VE

hım öyle yapıyım bundan sonra o zaman :) Mathildablue Üyelik

çok iyisin ben uzun zamandan beri atlamıyorum 1 gün önde duraksız 70 yapabildim 50 yi 60 felan hiç zorlanmıyorum

Kilo veren yok mu bu arada Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. alyazraela 3 CADIM VE

yayıyorum canım bir seferde o kadar atlarsam ölürüm sanırım alyazraela 3 CADIM VE

yapacak bişe yok artık ipe takılıp duruyorum :) daha çok set yapayım o zmn cnm bir de 15 yasındayım snce boyum uzar mı 1.50 yim çok kötü ( bayanbaloncuk Ay ve

İp Atlamak zayıflatır mı? İp atlayıp zayıfladım İp atlamak ve zayıflama, ilk duyduğumda çok şaşırmıştım, ip atlayıp zayıflanıyormuş. Kilo vermeye karar verdiğim gün gittiğim diyetisyen tam 40 kilo veren bir hastasından bahsetmişti. Hiç dışarıya çıkma imkanı olmadığı için evde ip atlayıp &#8220;40&#8243; kilo verdiğini anlatmıştı. Çok etkilenmiştim ve hemen uygulamaya başladım. Gerekli olan tek şey bir atlama ipiydi, hemde çocukluğuma dönmüştüm. Bu çok güzel bir zayıflama egzersiziydi, hergün arttırarak çok eğlenceli hale getirmek mümkün. Sabah 300 ve akşam 300 Süper bir kardiyo egzersizidir, ip atladığınız anda tüm kaslarınız çalışmaya başlıyor 10 Dakika sonra vücudunuz yağ yakmaya başlıyor. Nefes nefese kaldığınızda durmanızda hiç sakınca yok ve durup tekrar başladığınızda vücut kolay tepki veriyor, yağ yakmayı sürdürüyor. Zayıflamak için en etkili egzersizlerin başında geliyor ip atlama Sadece 30 dakika bile yapsanız kilo vermenizi ayrıca formunuzu korumanızıda sağlıyor. İp atlayıp zayıflanır mı, nasıl yapılır, İp atlamanın faydaları nelerdir hepsini anlatacağım. Denediğim ve kesin sonuca ulaştığım kardiyo egzersizi İp atlamanın hiçbir yan etkisi yoktur. Hızlı yağ yaktırır, tüm vücudu çalıştırır, kasları güçlendirir uyguladığınız diyetle vücutta sarkmalar olduysa toparlamaya yardımcı olur. Mutlu hissettirir, kalbinizi korurken bedeninizi gençleştirir. Basen incelten bir zayıflama hareketiyse istediğiniz İp atlamak tam size göre, hemen denemeye başlayabilirsiniz. Düzenli olarak uygulandığında en etkili zayıflama yollarından biridir. Sabah sporu olarak ip atlamaya başladığınızda gün boyu hareketli, canlı ve zinde oluyor vücudunuz Metabolizmanızın gün boyu çalışmasını sağlıyor. Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizmanızı ise sadece 300 ip atlama hareketi ile hızlandırırmış olursunuz. Uyurken kilo vermek mümkün olabilir mi? ip atlama egzersizi ile hızlandırılmış metabolizma gece boyunca uyuduğunuz anlarda bile vücudunuzdaki fazlalıkları yakmaya devam ediyor ve kilo vermenizi sağlıyor Vücut gelişiminiz tamanlanmadıysa boyunuzun uzamanınada güzel bir denen olur. İp atlama alışkanlığı olan çocuklarda boylarının uzamasını sağlar. İp atlamak zayıflatır mı? Bir egzersiz şekli midir? İp atlayıp nasıl Zayıflanır? - En kolay yapabileceğiniz &#8220;kardiyo&#8221; egzersizlerinin başında geliyor ip atlama. Nedir bu Kardiyo, Nabzın yükselip kalbin yorulmadan çalışması demektir, vücudun yorulması değil, doğru çalışmasıdır. Yağ yakmak için gerekli egzersiz kardiyodur ve bunu sağlamak içinde ip atlamak yeterli olacaktır -Kolay öğrenilebililir bu egzersizi uygulamak için atlama ipi yeterli, özellikle dışarıya çıkma imkanı olmayanlar için çözüm olabilir. -İp atlamak saatte 1000 kalori yaktırır. -Vücudu inceltir, forma sokar fazla yağları yaktırır İp atlama egzersizi için ipuçları ; Yeteri kadar ısınma hareketleri ile vücut ısındığında çok güvenli bir egzersizdir. Önce esneme, ısınma hareketleriyle başlayın arada nefes egzersizleri yapın. İp atlamaya başlamadan önce nefes egzersizleri yapmak önemlidir, dik durun vücudunuzu rahat bırakın derin derin burundan ciğerlere alınan nefesinizi ağızdan yavaş yavaş verin İlk 5 dakika yavaş tempoda ip atlamaya başlayın. Egzersiz günlüğüne yaptıklarınızı not edin arada dinlenip 10 &#8211; 10 başlayabilirsiniz, arttırmak sizin elinizde Zayıflamanız için sabah ve akşam yapılan 300 + 300 İp atlama hareketi yeterlidir. Egzersizi bitireceğinize yakın yavaşlayın ve vücudunuzu rahatlatın, nefes egzersizleriyle tamamlayabilirsiniz. Not : Önemli bir sağlık sorunu olanlar ip atlamasın, hamile olanlar, yeni doğum yapmış anneler, bel fıtığı, tansiyon, kalp yada nefes darlığı olan hastaların bu egzersizden uzak durması gerekir. eliFeyza 30 OLMADAN 59

inşallah hepimiz zayıflayabiliriz yaza kadar alyazraela 3 CADIM VE