Kızlar hepinize merhaba ; Ben 26 yaşında, 1.65 boyunda ve tam 85 kiloyumm Kendimi bildim bileli hep kilolu oldum ve hep zayıflamaya çalıştım ama hiç bir zaman başaramadım. Bu yılın haziran ayında evlendim. Evlenmeden önce 85 kiloydum. Zayıflamak için çok uğraştım, daha doğrusu çok uğraşmadım hep kararlar verdim ama hiç uygulayamadım. Diyetisyene gittim, nişanlıma sözler verdim. Olmadı, olmadı... Çok iradesizim. Hiç kendimi kontrol edemiyorum. Zar zor düğün öncesi 7 kilo verdim ve 78 kiloyla dombili bi gelin oldum Ama evlendikten sonra işi bıraktım. Ye, iç, yat moduna geçtiğim için aynen hepsini 3 ay içinde geri aldım ve yine 85 kiloyum. Ama artık yeter diyorum. Çünkü 1 yıl içerisinde hamile kalmayı planlıyorum ama bu kiloyla hamile kalırsam doğuma girerken 110 a vururum heralde. PKO hastasıyım ve insülin direncim var. Bunun için gerekli ilaçları kullanıyorum ancak kilo vermem normal sağlıklı insanlara göre daha zor oluyor. Ama yine de bu sefer başaracağıma inanıyorum. Bir dönem gittiğim diyetisyenimin verdiği listeyi yeniden uygulayacağım. Her akşam burada o gün yediklerimi ve yaptığım sporumu paylaşacağım. Bana destek olmak veya beni kendine destek olarak görüp beraber zayıflamak isteyen arkadaşları bekliyorum. Hedefim 65 kiloya düşmek. Yani toplam 20 kilo vermek istiyorum. İnşallah başarırım Listemi sizlerede faydası olacağını düşündüğüm için paylaşacağım. Uygulaması kolay ve işe yarayan bir liste. Sizede tavsiye ediyorum. Umarım bu seferde hayal kırıklığına uğramam. Desteğinizi bekliyorum...

merhaba ayşe bende ayşe bende diyetisyene gitmeye başladım ve inanırmısın listelerimiz neredeyse aynı ben 4 haftayı bitirdim 5. haftaya giriş yaptım ilk 3 hafta 1 kilo verdim şu anda 3100 gr gitti ama son hafta sıkılma moduna girdim ve spor yapmadım son hafta sadece 200 gr verdim benim diyetisyenimde üşengeç ve uykucu olduğumu biliyo onun için bana haftada 3-4 gün evde sadece olduğun yerde tempolu 30 dakika yürü diyo yapılması çok kolay bişey yani belki denersin bende bu hfta yazmaya çalışırım sayfaya çünkü bu hafta yine iyi kilo vermem lazım ki geçen haftayı kapatayım görüşürüüüüüzzzz . push ; S serapd Cumhuriyet

Evde de yapılabilir hatta daha iyi de olur. Yağmur, çamur gibi bahaneler uydurmayız di mi Leslie Sanson var, walk at home klipleri onlarla başlayabilirsin. Sana tavsiyem 1'er kg. lık 2 ad. dambıl, 1 mat, plates topu edinmen. Hatta ip atlayabiliyorsan bir de ip. Form sante dergisi sürekli egzersiz kartları veriyor. Ben o kartlardan bölge bölge seçip idmanımı oluşturuyorum. Geçen hafta sadece 1 gün yaptım. Bugün de temizlik yapacağım için kaytardım, ama hala ortada temizlik yok :26: Kalkıp yapsam iyi olacak Neyse egzersiz konusunda yardım istersen elimden geldiğince olmaya çalışırım. Evleninceye kadar çok ciddi sporla uğraştım. Gerçi hala gitmediğim bir salonda üyeliğim var ama, tembellik diz boyu anlayacağın Birbirimize destek olalım, sporu bırakmayalım.

olmuşmuuu hilal60300 aşkısının

teşekkür ederim devamı gelir inşallah

Mecburen leslie sanson indireceksin o halde walk at home kliplerini. 2-3-5 mil yürüyüşleri var. ilk hafta 20 dk. lık olanı yapalım, 2-3-4. ncü haftalar 40 dk olanı. Kendini zorlayacak hareketleri yapma, zorlandığın yerde bırakmalısın. Bırak derken mesela, bacağını kaldırmanı söylediğinde kaldırabildiğin kadar kaldır, daha fazlasına zorlama demek istiyorum. Spor yapacağım diye kendini sakatlayacak pozisyonlara da girme lütfen. Ama her gün yapacağına söz veriyor musun?

Yaz hala bitmedi, bir sürü taze sebze var kullanabileceğimiz. Bence 1 ay daha bu sebzeleri kullanma şansımız varken kullanalım. Kış gelince nasılsa kuruları kullanacağız. Meyveye gelince bir süre daha muz tüketmesen iyi olur. Yine de sen bilirsin. Bildiklerimi aktarmak istedim sadece. Sen daha serbest bir sistem uygulamak istiyorsan bir şey diyemem hilal60300 aşkısının

inşallah verebilirim. Yürüyüş yapmak için alanım pek yok. Evde de spor aletim olmadığı için youtube dan spor videolarını izleyerek yapmaya çalışacağım. hareketsiz olunca diyet yapmanında pek anlamı olmuyor malesef S serapd Cumhuriyet

bende de formssantenin egzersiz kartları var. Ebru şallı plates cd si fln her türlü teçhizat var ama bide üşenmesem :) Bir şey sormak istiyorum. Plates için fazla kilolarınızın bir kısmını verdikten sonra başlayın yoksa kilolar olduğu gibi kasa dönüşür daha çirkin olur diyorlar doğrumu? Yani bnm gibi hiç spor yapmamış biri için en uygun başlangıç hangisi olur. Ne kadar süre yapmam lazım günlük S serapd Cumhuriyet

Öğle yemeğin çok az, olmamış. Akşam yemeğin de listene hiç uygun değil. 2 yemek kaşığı pilav=1dilim ekmek, 1 kase çorba=1dilim ekmek. Kuru fasulyede de nişasta var. Akşam yemeğinde neredeyse 3 dilim ekmek yemişsin. Gece de 1 muz var ki bu da nişasta içeriği yüksek bir meyvedir. Diyetisyenin muza izin verdi mi? Listene birebir uymanı tavsiye ederim. İnsülin direncin varken bu kadar nişasta almamalısın şekerim

Hiç spor yapmamış birisi için ilk 2-3 hafta kesinlikle kardiyo egzersizi yapmak en doğrusu. Kardiyo nabzı yükselten seri hareketleri içerir. Tempolu yürüyüş, eliptik bisiklet, normal bisiklet kullanmak kardiyo için uygundur. Hayatı boyunca hiç plates yapmamış birine mekik çektirmeye çalışmak omurgada kalıcı hasara sebep olabilir. Senin için tempolu yürüyüş kardiyo egzersizi yerine geçebilir. Yürüyüş aralarında biraz kendini zorlayacak kadar hızlanmak yağ yakımını artırır. Yani 5 dk. tempolu yürüyüş arasında 1 dk. yüksek tempo ekleyebirsin. Önce ne yapacağına karar verirsen süresini ve şeklini ona göre belirleyebiliriz.

serap sabahları o kadar erken kalkamıyorum malesef hatta saat 11 den önce uyandığımı söyleyemem bugün leslie etap 1 i yaptım 20 dk olan saat 17:00 gibi yaptım. Çok zevkliydi. Dans eder gibi hiç sıkılmadım. Üstelik baya da terledim. hergün yapacağım mutlaka. kaç gün sonra 2. etaba geçebilirim? ayşe selam evet diyetisyenlerin verdiği listeler hemen hemen aynı oluyor herhangi bir hastalık söz konusu değilse. umarım beraber kiloları veririz çabucak

ben de pko hastasıyım ve çok şükür bi kızım var. boyum kısa ve 63-64kg iken bana zayıflamam gerektiği söylendi. ben zayıflayamadım ve bi yıldan fazla bekledim kızımı. 60-61 arası oldum, kafamda rahatlamıştı o ay hamile old öğrendim. hamile kalamzsın demiyorum ama gerçekten zayıflamak gerek. allah gönlüne göre versin inş. birlikte zayıflayalım

meyvede herhangi bir sınırlama yapmadı diyetisyenim ama evet akşam yemeği konusunda haklısın sanırım pilav ve corbayı yememeliydim. diyetisyenim bir öğün sebze yiyorsam bir öğün et, protein grubu yememi söylemişti. baklagiller ve peynirinde bu gruba girdiğini söylediği için kurufasulye yedim. nişasta konusunda bilgim yok S serapd Cumhuriyet

İnsülin direncin olduğu için spor yapmanı tavsiye ederim. Çok daha kolaylaşır işin. O halde haftada 1 kg. diyelim. Haftaya pzt. sabah tartılma günün olsun. Bu sabah 85 olduğuna göre haftaya pzt. 84 olmanı bekliyoruz canım

tabi kii söz veriyorum. Artık başka yolum yok. Ya olucak bu iş ya olucak. Leslie videolarını da şimdi hemen arıyorum netten ve başlıyorum :) S serapd Cumhuriyet

Tebrik ederim, ne güzel kilo vermişsin

Hadi bakalım, kolay gelsin:)) Saat kaçta yapacaksın, saatin önemi var çünkü. Sabah erken kalkabilirsen 6.30 gibi yapman çok iyi olur, bütün gece aç olduğumuz için yağ zerrecikleri kana geçmiş olacak. Dolayısıyla yağ yakımı kolaylaşır. Ya da akşam üstü saat 16 gibi vücudumuzun spor yapmaya en uygun olduğu zamanı seçebilirsin.

evet banada doktor fazla kiloların hastalığı tetiklediğini söylemişti. Umarım hamile kalma sürecimde herhangi bir sorun yaşamam S serapd Cumhuriyet

Merhaba Ayşe. Günlük açmakla çok güzel bir başlangıç yaptın. Kararlı olduğunu düşünmemei sağladın. Listen çok güzel. Bence zaten bu şekilde beslenmemiz gerekiyor, biz lezzet olduğunu sandığımız zehirlerin peşinde koşuyoruz. Menülerini her gün yazarsan ben ve bir çok arkadaşın menülerini yorumlayıp sana yardımcı olmaya çalışırız Bence hedeflerini küçük küçük belirle. Birden bire 20 kg. sana çok gibi görünebilir. Önce 80 hedefle istersen, ne kadar zamanda 80' e inebilirsin? Bu liste ile haftada kaç kilo verebiliyorsun?

yürüyüş bandım yada bisikletim yok malesef ve bulunduğum yerde de yürüyüş yapabileceğim bir alan mevcut değil. evde neler yapabilirim? S serapd Cumhuriyet

Bir önceki mesajda bahsettiğim diyet listem. Klasik ama uygulaması kolay ve işe yarıyor. Sabah kalkınca ; 2 adet kuru kayısı veya kuru erik 1 bardak su Kahvaltı ; 2 dilim ekmek Peynir veya yumurta (60 gr yağsız peynir veya 1 yumurta) Domates, salatalık, yeşillik Ara Öğün ; Kuru Kayısı 3 adet Ceviz 2 adet öğle ;Izgara et, balık, tavuk, yağsız ızgara 3 köfte kadar, 90 gr Salata limitsiz yağsız Ekmek 1 dilim Ara Öğün ;5 Form biskuvi + yeşil çay Tekrar Ara Öğün ;Yoğurt Yarım bardak Meyve 1 adet ( Taneli ise 1 avuçiçi) Akşam ; Sebze Yemeği (1 tatlı kaşığı yağ ile) Maksimum 8 yemek kaşığı Bol dereotlu, maydonozlu cacık 1 kase Ekmek 1 dilim Salata limitsiz yağsız Ara Öğün ;Meyve 1 adet ( Taneli ise 1 avuçiçi) Yoğurt veya süt Özel Notlar Öğlen et, balık, tavuk ve kurubaklagil ile bol yeşillikli salata tüketin. Akşam sebze ve yoğurt tüketin. Bir öğünde et salata tüketiyorsanız, diğer öğünde sebze ve yoğurt tüketin. Gün içinde minimum; 2 köfte kadar et 2 bardak yağsız ve az yağlı süt veya yoğurt 5 porsiyon meyve ve sebzeyi mutlaka tüketin. 8 bardak su için. S serapd Cumhuriyet