Isterdim nego ama nikah icin izin kullanacagim mutlaka aksayacaktir sonra katilirim siz bi baslayin

Dün bunları yapamadım çünkü çarpıntım oldu, temizlik vs de yapınca cesaret edemedim. 6 bin adım attım sadece

oooooo tebrik ederim harika bi haber bu su içmeye devam

bende yaparım valla sadece yürüyüşle yetiniyorum bu aralar

Dukan içeceğine başlıyorum bugün. Daha önce çok faydası olmuştu. 16 haziran başlangıç. 15 gün yapıcam.

Biraz zaruri oldu ya aşağıya in çık bide orda kalınca 1 haftadır sıfırım. Bel ağrım başladı yine

Meyveyi tek yeme canım yanında yoğurt veya süt tüket birden şekerin çıkmasın, tarçın ekleyebilirsin süte yoğurda Beslenme iyi, her gün tartılma burde çok az yeme, kıtlık hissi oluşur vücutta direnç gösterebilir. Pazartesi beraber tartılalım

Ne biçim anlatıyosun be kokusu falan geliyo tövbe est

Yasin ve boyun kaç acaba Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Bence de sen yolluk yapma bence maazallah habire bişey isterler ysnge şunu da yapsın bunu da yapsın diye

hadi gazan mübarek olsun. ben de Karatay yaparken sırf ekmek yüzünden bozmuştum, özellikle ekmeksiz kahvaltı fikir aşamasında zor geliyor insana çünkü. neyse başlangıç için güzel kararlar almışsın, destekçiniz. Canan Karatay'ın hamileler ve emziren anneler için kitabını aldım, emziren annelere önerilerinden işine yarayacağını gördüğüm olursa paylaşırım.

işte yazdım ya bugün kahvaltıda baklava yedim, öğlen yaş pasta, öğleden sonra sütlü tatlı hepsi ikram. almasan olmuyo ama oruç çok iyi gelmişti bana:)

Kesinlikle iste onu bazen saçma bi şekilde yapmıyolar hem homa değeri hem insülin değeri hemde 3 aylık şeker değeri önemli hba1c.

Hadi inşaallah

Negom günaydın hadi 15 dakika da olsa spor yapalım ben üşendiğim işleri sabah saatlerinde yapıyorum enerjim yüksekken...

Hırs şart kilo vermek için yoksa kaçamak bahane çok oluyor, bende 30 yaşındayım şimdi 68 kiloyum:) 1 şubata hedef 66 olurmuyum bilmem:) ama olmak için uğraşıyorum çünkü vereceğim kiloyu yakın zamanda aldım çabuk gider kaçamak yapmazsam:) tartı günün ne zaman? Ben çarşamba tartılıyorum bayanbaloncuk Ay ve

25.2.2014 salı 11. gün Uyanınca: İki bardak su Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir dilim kaşar peyniri, 6 zeytin, domates, iki dilim tam buğday Ara: Bir tane çilekli activia Öğlen: Bir kase un çorbası, bir tavuk but haşlama, iki kaşık bulgur pilavı, salata Ara: Bir tane fındıklı kahve Akşam: 6 kaşık yeşil mercimek yemeği, bir dilim ekmek Ara: 6 fındık dıraje, yarım muz,2 gün kurusu SU: 15 BARDAK TOPLAM: 1400 KALORİ Çok yemişim tühhhh:)

Hoşbuldum çok iş yaptım ondan gelemedim dermişim Yani iş yaptım da çok yapmadım

malipina Nasıl yüzüyon baya kaptırıp gidiyon mu mersine doğru?

çeyrek simit ekmek yedim ben saat iki buçuk gibi:) onu da yazayim unutmadan aslında kendimi tutabilirdim niye yedim bilmiyorum

Kesin yap canım çok eğlenceli :)) acayip terlettı birde

maşallah düzenli spora başladın ha

Reactions: kk birinci noteri ve Bonus Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek karda

Sevgili günlük bugün ne yedim bakalım Sabah. 8.00 bi muz 1 kuru erik Khvaltı 12.00 Çeyrek dilim diyet köy ekmeği Bol peynir 3 zeytin Kaşarlı yumurta zeytinyağlı köz biber Salatalık 3 4 ceviz Akşam 18.00 Bi tane karnıyarık 3 4 5 kaşık pilav İki lokma ekmek Az önce 2 tane form bisküvi kemirdim Su 2 oldu sanırım Spor yarın inşallah

Canım sadece 1 kilo düzenli yapamıyorum ki bu aralar sıkıntım çok akşama kadar yapıyorum akşam patlıyorum ıskı bir şekilde devam etmem lazım spora başladım o güzel oldu diyettede kaçamak yapmazsam süper olur. Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Allah söyletti bugün sporda olucak

kendini nasıl hissediyorsan öyle yap

Canım süper gidiyorsun maşallah bende artık döndüm şükür inşallah yine bozulmaz diyetim jillianı bende yapabilsem çok zor ya Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Mis gibi çorbam pişti. Kabak, kuru soğan, yeşil biber, sarımsak, kimyon, pul biber, zerdeçal, zencefil, karabiber, nane. Hepsi düdüklü tencereye, sonra bızzzt Ne yesem ki aman diye bıkkınlık yaşadığım günler de çorbalar kurtarıcım

Günaydın, bugün fotograf yok:) foto yükleme interneti bitirir mi bilgisi olan var mı:) Kahvaltım dün kinin aynısı ekmeğim tam tahıllı oldu. Bugün oğlumun gösterisi var orda pasta falan olacak ama ben fırsat bu fırsat deyip yemiycem, yemegimi yiyip gidicem, patates salatası alırım belki o da az ihtimal. Bugün ki menüm dün kinin aynısı olur belirteyim, her gün nerde yemek pisecek :) Suyu epey azaltmışım dün farkettim, iki litre zor içtim.

izlediim ben tamamım kelebeğim :)

belin ince ama demi

Sabah spor yapmıştım, akşam da yapıcam. Yeme işi henüz cozutuk bende

Meraba kızlar benimde bugün üçüncü günüm güzel gidiyor kendimi iyi hissediyorum henüz tartılmadım sizin tartıldığınız belirli bi gün var mı?

iştahım çok açıldı bonus ne bulsam yiyom. tok olsam da yiyom unutursam hala yemiyorum ya o yüzden her boşlukta yiyom

tamam canim sana cok kolay gelsin ben buralardayim merak etmee bayanbaloncuk Ay ve

Canım yok hamileydim düştü baktım ne kadarlık olacaktı diye . push ; bayanbaloncuk Ay ve

30.04.2015 perşembe Kahvaltı: Sahanda yumurta, tere, roka, peynir, iki dilim ekmek, şekersiz çay Ara: Bir dilim kek, zayıflama çayı Öğlen: Üç dört kaşık yeşil fasulye, bir kase yoğurt, bir dilim ekmek Ara: Ton balıklı yeşil salata Akşam: Bir kase mısır gevrekli yoğurt, bir çiğ köfte dürüm zayıflama çayı 2 litre su Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

negooommm teşekkür ederim canım benim hemen sabahki menümü yazayim bir salatalık altı yedi tane zeytin biraz peynir iki haşlanmış yumurta sade kahve:) dün başladım 60.2

Bugün yani 1 haziran 2020 itibariyle yeniden başladım. İki ay veriyorum kendime. Hedefim 10 kilo vermek. Bir kaç gündür bolca yedim diyete başlıycam diye, ramazan da verdiğim 2.5 kiloyu geri alayım dedim 72 ile yeniden başladım. Ölçülerimi de aldım

canim hamile misin? :26: hamilelik takvimin var da asagida. Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Yarin başlarsak bende yaparim

Sporlar yapıldı, bakınız ⬆ O kollar incelecek yine, daha önce yaptım yine yaparım tabi ki

Merhaba kilo gayet iyi hedefinde azmış verirsin tabi, beklerim günlüğüm şenlenmiş olur:) bayanbaloncuk Ay ve

Ben kafama göre takılıyorum şimdilik Tabi burası benim yıllar içinde ki serüvenimi unutmamak için açtığım bir yerdi aslında

24.12.2013 salı 8. gün Kahvaltı (9:30) : Yağsız patates tava yoğurtlu, 3 zeytin, 2 ceviz, 6 kuru mürdüm eriği, şekersiz çay Öğlen (13:30) : Bir büyük kase kabak çorbası, iki dilim tost ekmeği, bir kıymalı yumurta Ara: (16:00) : Bir mandalina, bir yudum süt, 3 küçük lahana sarma Akşam (20:00) : Bir küçük peynirli poğaça, iki tane çokoprens, şekersiz çay (((( Su: 1,5 litre TOPLAM: 1500 kalori maalesef ( yine akşam kaçamak yaptım listemi değiştirmem lazım yanlış bir şey var listede

Çarşamba 12:00 1,5 krep 1,5 haşlanmış yumurta Beyaz peynir Domates biber 15:00 bişey içtim ama ne hatırlamıyorum 18:30 Kabak içlerinden fırında yukaflı mücver 4 kaşık yulaf vardı içinde 2 kaşık yoğurt Doğum gününe gitmiştim akşam 1 dilim pasta ve bi parça açma yemiştim 500 ml Dukan Suyu hatırlamıyorum Sporum yoktu Perşembe 11:30 4 kaşık dolu yulaf 5 kaşık yoğurt 1 y. k keten tohumu 4 tane yaş hurma 15:00 yanlış hatırlamıyosam 400 ml filtre kahve 18:00 4 kaşık yulaf 5 kaşık yoğurt 4 yaş hurma 22:00 birden acıktım erken yiyince 1 dilim ekmeğe peynir sürdüm yedim 1 litre su+ yeşil çay Spor yok az biraz ev işi işte.

BUGÜN Kİ PLANLADIĞIM LİSTEM 1.13.2014 pazartesi Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir yumurta kadar beyaz peynir, 4 zeytin, şekersiz çay Öğlen: Marul salatası, bir bardak ayran Ara: Bir kahve üçü bir arada Akşam: Marul salatası, tavuk, bir bardak ayran TOPLAM: 730 KALORİ SPOR SONUCU: 320 KALORİ EDİYOR SÜPEEERRRRRRR SPOR: 20 dk eliptik : lesli 3 mil : 5 dk karın egzersizi TOPLAM: 400 KALORİ YAKIYORUM :) SU: 2 LİTRE BEŞİ BİR YERDE ÇAY: 2 FİNCAN

29.04.2015 çarşamba: Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, peynir, salatalık, roka, tere, salam, iki dilim ekmek, şekersiz çay Ara: Bir büyük kase yoğurt, iki galeta, bir parça haşlanmış tavuk, zayıflama çayı Öğlen: 80 gr ton balığı, iki galeta, zayıflama çayı Ara: İki küçük muz, iki galeta Akşam: Üç dilim kıymalı pide, iki dilim kek, zayıflama çayı 2 litre su Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ben çok istikrarlıyım 72 ile bir bütün olduk

İnşaallah teşekkür ederim canım

valla yine unuttum millete gına geldi ordan burdan topluyolar çantamı artık valla kuru fasulyeyle kızarmış patates vardı yemiyim dedim üstütse kuru yyiyince gazmana dönüyom bisküvi kolayıma grldi

aynen çok kısır kalıyo uygulamalar şöyle güzel tam teşekküllü bi uygulama bulamıyom ben de

Benim güzel günlüğüm, kendime bu kötülüğü neden yapıyorum duygusal açlığımı boşluğumu yemekle nereye kadar doldurabilirim, dolduramam bu bir çözüm değil yiyerek öfkemi kontrol edemem, ye ye ye peki sonuç; koca bir boşluk, suçluluk duygusu, pişmanlık, ayna da ki kötü görüntü!! Ben iradesiz miyim; hayır! Öyle olsaydı Ramazanda oruç tutamazdım, onca saat aç susuz duramazdım, demek ki ben açlığa dayanabiliyorum sorun açlık değil, bunu biliyorum artık sorun mutsuzluğumu yiyerek bastırmak!! Buna izin vermiyorum artık kendime yiyerek işkence yapmıycam! Lesli yaparak daha önce kilo verip sıkılaştım hiç zorlanmadım yine yapabilirim, o zaman 6 kilo fazlam vardı şimdi çok daha fazla ama yine yapabilirim bunu, her gün diyet başarı öyküleri okuycam unutmamak için nefsime yenilmemek için! Abur cubur artık yok, o vücuduma zarar veren sahte mutluluk veren çikolatalar vs. Spor ne olursa olsun 10 dk. eliptikte olsa her gün olacak hastalılar yorgunluklar bahanem olamaz! Spor zaten sağlıklı yaşam demek! Hadi bakalım günlük hiç zor değil:)) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

kahvalti(10:00) 1 tanesi tek, 1 tane cift sarili toplam 2 yumurtadan, 1 cay kasigi tere yagiyla yaptigim tuzsuz omlet, avuc ici kadar kuru peynir. aksam(18:00) 8 yk sari kabak yemegi, 100 gr yogurt sporlarim, jillian 30 days shred level 2 nin 5. gününü yaptim, 150 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 18. günü tamamladim. 155 tane squat cektim ve 18. günü tamamladim 155 tane mekik cektim ve 18. günü tamamladim 1.5 lt su ictim onu 2 ye tamamlarim Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

hayırlı olsun canım.. inşallah hedefine ulaşırsın..

Susun çok açım

Selahattin Dönmez, son olarak Demet Kutluay'ın kilo vermesine yardımcı olan Fark Etmeden Diyet'in Zencefilli İçeceği tarifini de paylaştı. Demet Kutluay'ın zayıflama çayı Malzemeler: 3 parça taze veya kuru zencefil, 1 yemek kaşığı bal, 1 dal veya rulo tarçın, 2 litre su, iri doğranmış 1 adet limonun kabuğu Yapılışı: Taze veya kuru zencefil parçaları ve limon kabuğu 2 litre suda kaynatılır. İçerisine rulo tarçın atılarak yaklaşık 10 dakika demlenmeye bırakılır. Su ılımaya yakın 1 yemek kaşığı bal ilave edilir ve karıştırılır. Süzüldükten sonra içime hazırdır. Ara öğünlerin ardından 1'er su bardağı tüketilmesi önerilir. Etki Mekanizması: Artirit ağrıları. Menstural kramplar, soğuk algınlığı, grip, boğaz ve baş ağrısında etkilidir. Yağ yakımını hızlandırır, sindirimi kolaylaştırır, mide bulantısı, gaz ve hazımsızlık şikayetlerini azaltır. Uyarı: Kan sulandırıcı ilaç kullananların zencefil tüketmemesi önerilir Bu çayla başlıyorum serüvene:) . push ; Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Çok kalın benim kollarım, sinir oluyorum hep kalındı, zayıfken bile kalın

Bugün itibariyle kilom 74,700 -900 gr verdim çarşamba başladım cuma-cumartesi-pazar diyet yapamadım:) toplamda 4 günde 900 gr gitti Zayıflama çayının etkisi çok bugün yeniden yapıcam Sporda girse işin içine süper olacak Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Buraya da menü yazıyor muyuz canım?

Neyse sen boş çevirmedin bari

aynen ben de sıkmicam bonusum. ifi yapma nedenim de is yerinde çok fazla ikram yapıyolar. yemesen olmuyo. bu kez de ölçü kaçıyo. bide yiyince çok acıkıyorum evde de oğlumla oturup yiyorum yalnız yemek yemeyi sofraya oturmayı sevmiyo çünkü. ay herşeyim ya tam uzerime oturuyo ya dar. tekrar alışveriş yapacak durumum yok su an en iyisi vermek

Bugün daha güzel geçti. Akşam sapıtmadan durabildim şükür

Ee nolcak

Tamam canım ekmek konusunda uyarım sorun değil :) Evet bir hafta sonra kilomun yazıcam zaten, hep beraber yazarız

Canım esneme hareketi yap spor bitince, o yüzden olabilir

Bu sayfada mı negom?

Sıkı yönetim ilan ediyorum artık Lay lay lom yeter Bugün herkes spor yapacak

hoşbuldum canım.. az ama o kıloyu veremıyorum ya... durdu kılo vermem napcam bılemedım... tamam canım tesekkür ederim bende o sıtelere bakıyımda cok mu yıyorum gereksız mı yıyorum bakayım Önceki

23.12.2013 pazartesi Kahvaltı (10:00) : Bir haşlanmış yumurta, yoğurtlu mantar,6 zeytin, 3 ceviz, 2 kuru incir, şekersiz çay Öğlen (13:30) : Yarım simit, peynir, bir kahve Akşam (17:30) : Bir bardak kabak çorbası, 4 kaşık tavuk sote 2 litre su TOPLAM: 1000 KALORİ Bugün ki menüm şimdilik böyle inşallah kaçamak yapmam bu saatden sonra:) sporada başlarsam harika olacak Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Merhaba canım peki sizce 3 ayda kac kalori alıp spor yapıp 50 olurum suan 66 67 arasi kilodayim 15 kilo vermem gerek kac ayda ve jac kaloriyle saglikli kilo veririm Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

ah canim cok gecmis olsun, afedersin ya :26: patavatsizlik ettim Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Bende tam 75 im canim benimde acil kilo vermem lazim sende insallah hedefine ulasirsin

arabayla 5 dk. daha yakın yerler var ama giriş ücretli. herif biraz tembel. bi gün önce sözleşip ertesi günü vazgeçtiği çok oluyo

Bir dene canım 15 dakika yap sende istersen

Bonus ben yatıyom kuzum gözlerim kapaniyi

Öhöö bi gün artı bi gün eksi gelen susuzluktan kuruyan ben dün 2,8 dukan çayıyla karışık su içti Kilo bildirimi Geçen hafta 110,6 Bu hafta 109,4 Fark -1,2 % 1,08 Nego malipina kk birinci noteri

senin arada çok fark yok. ben dokuz çeyrekte çıkıyorum evden. bana kuşluk uykusu gibi oluyo yatarsam:)

Ucyuzbesyuz hoşgeldin bacım

Bi tur daha spor yaptım ben Ucyuzbesyuz haydi halin varsa kalk

8 bin adım attım bu saate kadar.

Kızlar bende size katılmak istiyorum emziriyorum bende 8,5aylık oğlum var 10 kiloda fazlam var

Harika

Krep çektirmedim ya canımızı taze kekik dedim

Bak yani benimki kalın işte canım. 70 kilo da senin kol incecik olur

hee ben krep yapcaktım di mii unuttum iyi hatırlattın

3.3.2014 pazartesi Sahur: 2 bardak su İftar: Bir kase sebze çorbası, bir tane fırında alabalık, bir tane haşlanmış patates, marul salatası, bir dilim lavaş Ara: Bir dilim ananas, 2 gün kurusu, yarım kaşık kuru üzüm, bir tane kremalı bisküvi:) Su: 10 bardak TOPLAM: 600 KALORİ Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ooo iyiymiş ama bende kendi evime döneyim yediklerine daha dikkat edicem ve sikilasmaya calısıcam. Doğum yapalı çok oldu karin kasım gitti onu toparlicam

İlki 2,5 yaşında düşünüyorum zaten şu an bir düşük yaşıyorum 7 haftalıktı, ondan sonra yine inşallah istiyorum hemen, hamile kalınca ben salıyorum yemek konusunda:)) T

Kan grubuna göre besleneyim diyorum ama siyah çay yasak

Öt ulan ne yedin yok öyle boşver

Sağol canım sende yaz menünü sporunu bana gaz veriyorsun :)

Negocun sen nerden düştün benim ekranima

Ya şu diyet kafasını o yüzden sevmiyom işte ya ne yesek sanki fazlaymış gibi geliyo. oysa fazla değil gerçekten. ama beynimiz şişman hakkat ya faydalı olanı yesek bile şişmanlicaz psikolojisiyle yaşıyoz Di mi kız onayla beni

kk birinci noteri Nego malipina Doldurayım mı?

O neeydi gız kaç tencere pişiyo sizin evde

malipina kk birinci noteri Bonus Nasılsınız bakalım

Iyi geceler

Hoş geldim, sesin çıkmadı hayırdır

dün yirmi dakika yapmıştım bugün tam yaptım ama iyi yer attırıyor mübarek

Bugün ki planım 30+30 dakika eliptik bisiklet 10 dakika kol egzersizi Abur cubur asla yememek 2 litre su içmek Yoğurt kürüne başlamak

76 ya kadar çıkmıştım 4 kilo verdim 72 de takılıyorum 46 bedenden 38 bedene hatta 36 ya inmiştim hey gidi Antidepresan kurbanıyım

Tamam patron

evet canım karatay teyzemin çizgisinden gittim yavaş yavaş kasmadan 59 lara kadar düştüm şu sıra karbonhidrat ağırlıklı beslendiğimden geçe geç saatte yediğimden abur cubur yediğimden 2 kilo kadar almışım ama yine girişicem bu işe inşallah bakalım ne zaman olur bilmiyorum ama Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ehe p a t u l i konuyu hortlattırdın gece gece

11 nisan pazartesi 2016 Kahvaltım :

5.2.2014 salı 1. gün Kahvaltı: Çeyrek sucuklu yumurta, bir kk beyaz peynir,2 siyah 3 yeşil zeytin, bir dilim lavaş Ara: Bir elma, iki kaşık yoğurt Öğlen: 4 kaşık brokoli yemeği, kırmızı lahana salatası, bir tavuk baget,2 kaşık bulgur pilavı Ara: Bir 3ü bir arada kahve Akşam: Bir kase mantar çorbası, 4 dilim fırında karnabahar mücver, 2 kaşık sarımsaklı yoğurt, bir dilim lavaş Ara: İki kivi, iki kaşık yoğurt, bir kaşık pekmez Su: 2,5 litre TOPLAM:1080 KALORİ Diyetisyen listemi yapıyorum onda 1400 kalori ama benim bu kadar oldu:)) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Paket aldım açık değil, bakarım içeriğine

aminn:) senin kilo kaç ne kadar olmak istiyorsun?

kahvalti(09:30) krep (1 yumurta ve 2 yk yulaf unundan ve 1 tatli kasigi z. yagindan cok az da kuru peynir koydum yaptim) 1 kk tam yagli b. peynir, 1 ceviz, 3 badem saat(14:30) 1 muz aksam(18:00) 1 büyük kase tarhana corbasi, 1 tabak kuru fasulye salatasi sporlarim, jillian 30 days shred level 2 nin 6. gününü yaptim :) toplamda 16. gün, 160 tane mekik cekicem ve 19. günü tamamliycam, 160 tane squat cekicem ve 19. günü tamamliycam 1 lt su ictim yatana kadar en az 1.5 lt ye tamamlarim bayanbaloncuk Ay ve

Liptonun verdiği gaza bak

Su dök uyandır

Teşekkür ederim yok ben hemen vermek istiyorum bu sefer bebek istiyorum çünkü:)) sana da kolay gelsin . push ; T

Gayet iyi duruyo maşallah maşallah

yedim valla akşam yemeği yedim bonusum:) ama zorlamicam kendimi ille iki öğün yapayım diye

cuma günüde 200 gr vermişim çok sevinmiyorum çünkü zaten 73 e düşmüştüm 2 kilo ödem muhtemelen cuma günü 74,800 düm artık haftada bir çarşambaları tartılıcam tabi dayanabilirsem:) leslie yapmaya başlasam başlayabilsem çok uykusuzum yorgunum

ben yazamadım ya. dün akşam üç sıkım çiğ köfte dürüm zeytinyağlı taze fasulye bir kasik üç kaşık zeytinyağlı patlıcan bir büyük bardak ayran içtim:) bugün sabah yulaf süt yedim kahvaltı hazırlamaya üşendim bitter çikolata yedim öğlen sonra acikirsam diye yanımda kiraz var. akşama da yine Zeytinyağlılar var bide kuzu kaburga yapicam oğlan bi tek onu yiyo diye:) spor yapmıyorum. bu aralr yorgunum çünkü:) öyle işte negom:)

Sana tek diyeceğim şey suuuuu

Istersen gercekten olur. Seninle hedeflerimiz ayni bende 15 kilo vermek istiyorum ama mayis a kadar ayda 3 kilo işte. ... ayda 2 kiloya bile razıyım yani... Allah yardimcin olsun bu yolunda Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

bende son zamanlarda çok yemeye başladım, sporuda saldım iyice.. yaz için halimi hiç iyi görmüyorum.. gittiğim spor salonundaki hoca sebep oldu valla. senin kilon iyi daha fazla verirsen yüzün çöker, kilonu korumaya bak sen dedi. bende resmen ters etki yaptı, ogünden beri deli gibi yemeye başladımönümüzdeki haftadan itibaren 12 haftalık bir programa sokmaya çalışacağım kendimi, inşallah başarılı olurum.

Kaç cm?

Sen ne kadar içiyosun ölmüyorumda ha

ay hadi bakalım darısı başıma bu aralar biraz saldım:)) bayanbaloncuk Ay ve

Olsun ikisi de benim nasılsa

15 aylık canım, emzirmenin bitmesini beklerdim iyice kabullenicem bu kiloları, dengeli yiyicem emzirdigim için, karar verdiğin an gel katıl bana:)

Doğru senin o durum vardı. Geçmiş olsun canım

insallah canim yaa, tarti biraz eksik tartiyor gibi geldi, cuma günü memlekette tartilayim bir de bayanbaloncuk Ay ve

Kızlar kızlarrrr 30 gün bunu aksatmadan yapmaya varmısınız? Yapacak olanlar bu mesaja cevap verebilir, yapmayanlar es geçebilir malipina Bonus H hasbeenandgone terliksuu Ataayemi zeynepyu Kirmizi pabuc ayseMsb M Musluk Suyu Feslegen Kokulu Nane kk birinci noteri M merve_eymen Ucyuzbesyuz Limonsuzzcay pawlover Gamze_nur08 K klbk33 meva888 O1deren87 D dstn33 Calcifer p a t u l i M I N E R V A CKbeautyandsheer BettyRuble blondemary Y Yagber42 E Elif_Eylul mn5822 cheri cheri lady kitapzede 38his Birgaripanne zambak86 E Esmacns KurkmantoluS S Sifayildizi Mehfam

iyi geceler bebeem

bebek kaç yaşında, aslında emzirme işi bitince başlasan yine de takipteyim İnşallah güzel kilolar veririz

Buda iyiki zaten akşamı az bile olmuş sanki yüzmüşsünde belinede iyi

Emziriyorsan durum farklı ama burada ekmeğin sana ve bebeğe hiçbir katkısı yok. Ekmek yerine diğer malzemeleri arttırırsan hem daha geç acıkırsın hem de bebeğe faydası olur. Ben ekmeği sıfırladım sanırım 3-4 ay oldu emin değilim ama önceden ekmeksiz doyulmayacağını düşünüyordum ama şimdi ekmek yemeye korkuyorum daha çabuk acıkırım diye. Ekmeğin glisemik indeksi yüksek olduğu için daha çabuk kana karışıyor. Diğerleri de aynı anda sindirim kurbanı oluyor ve sen normalden önce acıkıyorsun aslında.

Günlüğüm ben geldim 3 gün aradan sonra diyet spor yeniden mayısa az kaldı 90 günüm var 12 kilo fazlam var bu iş olmalı bayanbaloncuk Ay ve

acikcasi tarti günüm yok :) yurtta kaliyorum cünkü. ama haftaya carsamba tartilabilirim bende :) bi yere gidicem misafirlige cünkü-tartilmak istemiyorum nedense bu siralar ya normalde hergün tartilirdim ben. ama ayda 2 kere tartilmak ideal sanirim :) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Yazayım bende Çarşamba 10:30 kiraz sapı 11:30 2 yumurta sahanda 2 dilim tahıllı ekmek 2 kk beyaz peynir 16:00 Filtre kahve, 2 kare bitter 18:30 1 dolu tabak yeşil mercimek 2 dilim ekşi ekmek 1 kase taze kekikli susuz cacık Saat 8 di bi tane erik attım ağzıma. Su 500 ml. Dukan 1 litre Spor yok belki yatmadan yaparım

Valla billa yemiyom ya

Peki sene nolmuş pazumu yaptın ev işinden acaba? Bizimde ailede ince kol yok normale göre kalın kollar

Sinirden gülüyorum dur ara öğünler var bide. Herşeye ben özen göstermek zorundayım inşallah bu sefer sondur.

Ben iki gün pirinç lapası diyeti yapacaktım sabah simit yedim Neyse bugün kabaj yemeğim var onu yerim öğlen yoğurtla, akşam da salata yoğurt. Eliptiğe başlıyorum inşaallah Yarın ve öbrü gün lapayı yapıcam, regl dönemi güzel ödem attırıyor.

1.6.2014 pazartesi Kahvaltı: Peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, bir dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay Ara: yarım muz Öğlen: Yağsız beyaz peynirli tost, çoban salata, iki bardak ayran Ara: Kahve Akşam: 3 elmalı kurabiye, bir küçük poğaça, çay maalesef Spor: 1 saat yürüyüş Leslie 3 mil 40 dk Su: 8 bardak TOPLAM: 1130 KALORİ SPORLA: 568 KALORİ Kuşhana ara verdim sonra devam edicem, yine kaçamağım oldu neyse ki spora başladım artık.)

anladım canım Allah yardımcımız olsun zayıflama konusunda :) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

dün akşam evde yoktum dolayısıyla yapamadım. yaptığım günler yazarım.

gece gece tokadı da yidin ha

Yok aile de böyle kollar maalesef, ama pazum da var

3.4.2014 perşembe Lesli 4 fast mil 45 dk. Soğan kürü, ada çayı iki fincan Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Hadi iyi geceler, uyumaya çalışayım

Günayyydınnn ❤

slm Hayırlı olsun inşallah Senle aslında aynı kaderi paylasiyorum kilolar da aynı sayılır bende 68 im şu an Hamileyken sadece 8 kilo aldım doğumdan sonra annelerin de desteğiyle bu hale geldim tabi bütün suçu onlara atmamak lazım bi de iştahım da yerinde yani özelkle tatlı hamur işi. abur cubur falan ohh tam bana göre yani Artık canıma tak etti en sonunda diyetisyene gittim bugün bi hafta oluyor Eğer kararlıysan beraber devam ederiz sana destek olurum yani)) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

eflalim diyet günlüğün hayırlı olsun canım :) bir kaç öneride benden gelsin... doğumdan sonra bende burdayım inşallah üç beş günlük diyetler, kibrit kutusuyla verilen ölçüler, hazır yemek listeleri.. vs vs.. bir süre amacına ulaştırıp sonra yarı yolda bırakan çabalardan ibaret. beslenme bir hayat düzeni yaşam şekli olmalıdır bence. benim teyzelerim 3 basamaklı kilolarda, annem 80 kiloydu.. yapısal olarak kiloya almaya müsaitim büyüklerime bakarsak. ama henüz 51 kiloyu geçmiş değilim. benim bazı beslenme ilkelerim var, bunları sizinlede paylaşmak istiyorum: 1-asitli içecekler içmem 2-besinlerin konservesi yerine tazesini tercih ederim 3-günlük karbonhidrat tüketimimi dengede tutarım 4-yemekleri az yağlı ve az tuzlu yaparım, salataya yağ ve tuz atmak yerine bol limon ve narekşisi koyarım. 5-günlük yoğurt yada süt tüketirim. vs vs.. bunlar benim yaşam tarzım ve diyet gibi algılamıyorum. çünkü ne yağı ne tuzu canım çekmiyor. alışkanlık haline getirdiğim bir beslenme düzeni bu. böylece kilomu koruyorum. kilo al al al sonra diyetisyene git ver ver ver. verince bi daha ye ye ye. bu bi kısır döngü... en güzeli önleyici olmak. Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Süper olur ve motive olmuş olurum

Aynen bitti geldim. Diyete mi başlıyoruz

malipina yaptın mı krep Biberli omlet yaptım be yedim ben şimdi

Yaz yaz

Tam da çay doldurdum kendime sen kahve veriyon

Ayy sankı beni anlatmışsın, en kilolu halim macimum 60ken bugün bi tartıya çıktım 70 olmuşum 7 aylık hamilelik kilomdu benim buu. Koşu bandı sipariş verdim. 1. Hergün 1 saat yürücem. 2. Cay kahve seviyorum ama malesef şekerli. Günde 5 bardak cay 2 de kahve. Ee bu yüzden stevia tatlandırıcı kullanıcam 3. Her öğünden yarım saat önce zencefil/ zerdeçal / yoğurt / tarçın karışımı yicem 4. Yürürken karnıma ve basenlerime biberiye yağı sürüp folyelicem ve özel şortumu giyicem 5. Nutellayla küsücem ( en zor ve dayanılmazı bu &#128531;&#128546;&#128546;&#128546; ) Benim planım bu. Koşu bandım gelir gelmez başlıcam insallah, iyi sonuç alırsam paylaşırım &#128536; Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Bilmiyom

Kaç günmüş bende uyabilirim sana zerdeçallı olan haftada 2 gündü limonlu olan her akşam

Senin nefisle imtihanın daha zor dostum Şimdi canım çıtır çıtır simit istemiyor ki yo yo

Suyun gücü adına Tebrik ediyorum

Bugün başlıyorum hadi bakalım.. Sabah erken kalktım tartıldım iç camasırıyla:) 70.7 aç karnına iki bardak su kahvaltıda tereyagda yumurta birazcık peynir iki zeytin çok az tahin helvası ve kepekli ekmek bi dilim yenecek açık şekersiz çay

Ya evet bezdim artık, bir de diyet de olunca o bana uymaz bu uymaz diye afakanlar basıyor

Negom ben evde olamayacağım hafta sonundan itibaren yapamam :/

Bonus su iç

Hoş geldin

cuvaramı da içtim gidiyom

Olsun saçmalık ne olmuş sanki, benim de oluyor ve olacak. Ya hep ya hiç diyerek sonunu getiremiyoruz. En büyük sorunumuz bu bizim. Spor da her gün olmasın sanki hafta da üç bile yeter, zaten ev içinde aktifiz. Kaldığımız yerden devam, acelemiz yok

Hadi yaaa ben 1aydan uzun süre yaptım ama ben zayıfım sıkılaşması için yaptım hiç etki yoktu

Kendi tuz zaten niye tuz ekliyon acaba allah allah şişecen

Ya kol çalışınca farketcekmi acaba bende merak ettim sayende ölçmüşte oldum benimkini :)) yüksek rakamlar çıkıcak başka bi yerimi ölçmek istemiyorum

Afiyet olsun

Günaayyydınıssss ❤❤

ben 60.2 den 59.4 e inmisim:) bugün sabah bı haşlanmış yumurta domates salatalık maydanoz ve beyaz peynir yedim. 11 gibi sade türk kahvesi yaninda bi parca bitter öğlen 5 6 tane kiraz öğleden sonra bi türk kahvesi daha akşam tarhana çorbası, salata, yoğurt ve börek yedim diğer günleri sormayin hatirlamiyom ama hep öğlen yemeği yedim diğer günler suyu da bir buçuk litre falan içtim sanırım

Hangi ilaç o Desteği her zaman isterim

Kız pastaneye selam vermeye gidiyom pat diye önğme bi peçete koyuyolar açıyom bakıyom tatlı var içinde çok zordu bugün efom büyük sınav verdim Yok simit yok hele bu saatte Haftada bir falan yeriz o da kahvaltıda, akşam değil

Güüüünaydınnn

Ben destek için söylemiştim ama Gerçi oruç tutuyorum o da bir nevi diyet sayılır

İşe geldim yemekte pattis kızartması var hadi bakalım

19 haziran Sahur: Şu İftar : 1 kase mercimek çorbası, mangalda tavuk sucuk, salata, 3 sarma, avuç içi kadar pide Ara: 1 avuç kiraz Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Yoğurt kürü hangisi limonlu biberli olan mı? Tarçın zencefilli olan mı?

Herkese bol eksiler bende diyetteyim resimli paylaşım yapıyorum arada benim açtığım topigede beklerim birbirimize destek olalım isterseniz

Olsun zamanla tam yaparsın, bu videosu zor zaten

aynen calcim ama ben hala sahur yapmaktan yanayım bu kez tek alarm kurcam

Bak seen

İyi geceler kuzum ❤

Zati şu bildiklerimizi bi uygulayabilsek 50 kiloyduk şimdiye çok açtım efom masum bişeyler aradım muzun masumiyetine kandım Suyu arttırmam lazım evet kasada da lok lok içemiyom habire çişe gidiyom o zaman da. evdeyken içmeye çalışim artık

Eki Görüntüle 957672 kahvalti(09:45-10:15) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt 1 kücük kivi, 1 tatli kasigi tahin yarim kk tam yagli b. peynir, 9 findik, 9 badem nescafe Eki Görüntüle 957688 saat(15:20) 2 orta boy domates, 1 kk tam yagli b. peynir Eki Görüntüle 957689 aksam(18:25) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk zeytinyagli kabak yemegi sporlarim, 45 ser saniye 6 hareket plank yaptim ve 8. günü tamamladim. mekik bugun mola günüydü, 8. gün squat bugun mola günüydü 8. gün jillians 30 days shred level 1 in 5. günü tamam :) simdiye kadar 2.5 lt su ictim 3 e tamamlarim yatana kadar :) bayanbaloncuk Ay ve

Negoo gelmek isterdim hala içim rahat değil bebek için kilo vermek istedim ama olmadı verdim aldım şimdi de diyet zamanı değil tabi bakalım inşallah gider bir gün kilolar

Maşallah Çok güzel ben 1 aylık hedefim 2 kilo Bu haftanın hedefi 400-500 gr olsun tabi fazlası daha güzel olur. sana tebrikler

Eki Görüntüle 964741 kahvalti(09:45) baharatli ve yogurtlu pirinc lapasi (1 cay bardagi pirinc, 150 gr yogurt ve baharatlar) Eki Görüntüle 964742 saat(14:15) 1 elma, 150 gr yogurt Eki Görüntüle 964743 aksam(19:00) 1 büyük kase tarhana corbasi, 1 tabak dolusu haslanmis, yogurtlu karnibahar (resimdeki tabaktaki miktarin tam 2 katini yedim) sporlarim, 130 tane squat cektim ve 13. günü tamamladim, 130 tane mekik cektim ve 13. günü tamamladim, plank programinin 13. günü ve mola günüydü jillian 30 days shred level 1 in 10. günü tamam :) level 1 bitmis oldu yarin level 2 ye geciyorum su 5 bardak, 10. günü de kazasiz belasiz atlattim bayanbaloncuk Ay ve

2.4.2014 çarşamba SPOR: Lesli 2 mil yapıldı Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Geçmiş olsun canım, bir daha olmasın inşaallah

kız maşallah 2013 ten mi topik vay anasini mezurom yok benim ama ya. inşallah onu da alayim :) mahşerin dört atlısı gibiyiz burda bonus mali sen ben bide akşam yerim oh mis sen ne diyeti yapıyodun:)

Bugün spora devam inşaallah ✌

Sağol canım, o verdiğin tariflerin ikisini de çok yaparım ben:) patatesi her türlü severim haşlama bile:) ama eşimle oğlum kızartma seviyor aslında oğluma verdiğim tek zararlı yiyecek onu da sık yapmıyorum iki hafta da anca:) T

17.2.2014 pazartesi 7. gün Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, şeftali reçeli bir tatlı kaşığı, iki dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin Ara: Üçü bir arada kahve, bir diyet bisküvi Öğlen: Bir kase brokoli çorbası,2 köfte,4 kaşık madımak yemeği, biraz salata, bir bardak ayran, bir dilim tam buğday ekmeği Ara: 3 diyet bisküvi keten tohumlu Akşam: Bir kase brokoli çorbası, bri dilim çavdarlı ekmek, bir avuç kaju fıstık+antep fıstığı SU: 2 LİTRE TOPLAM:1300 KALORİ

Cuma menüsü 11:30 2,5 haşlanmış yumurta 2 kk kaşar Domates, salatalık, kapya, taze kekik, zeytinyağı ile bir dolu kase salata 1 dilim ekşi ekmek 1 dilim ekmek kadar tahinli çörek azcık geçmişte olabilir 14:30 filtre kahve 20:00 2 kepçe mercimek çorbası 5-6 kaşık kuru fasulye 3 kaşık pirinç pilavı 4 kaşık garnitürlü salata Gece 1 de haşlanmış tavuk yedim bi kaç parça. Su 1,3 lt Spor yok Akşam yemeği biraz gecikti acıkmıştım az fazla yedim sanırım

krepi ben demedim efo dedi

Harikasın

Mersi gülom

İnşallah negom elimden geldikçe çalışırım

Yok ebru tüm vücut. Kol videom ayrı 11 dakika o

Yok kem küm, var sıkı yönetim

İnşallah canım neden olmasın, hamilelikden önce vermen çok akıllıca olur, ben 10 kilo fazlamla kalmasaydım bu kadar debelenmezdim şimdi :)

resimli resimli ne güzel raporlar bunlar canım.:) fatsecret den karbonhidrat hesabı yapıyorum ben. ne yediğini bilerek yemek iyi oluyor. bir süredir bırakmıştım hesap yapmayı ve iş yerinde arkadaşlarla başladığımız diyeti kilo alarak bitirdim. halbuki kış boyu aynı kiloda kalmayı başarmıştım. bugün k. h. hesabıyla yeniden başladım. geçen hafta verdiğim bir kiloyu hafta sonu aldım maalesef. spora başladın mı canım? eliptiğin vardı yanlış hatırlamıyorsam. ben yine call da devam ediyorum. tam buğday ye daha tok olursun. ekmeklerin çok güzel görünüyor bu arada.:) öğlen yemek yoktu. salata yaptım. bir de az tereyağlı 2 yumurta. akşama fırında kızarmış kabak ve yoğurt yemeyi düşünüyorum. ceviz de koyarım belki.

Yarından tezi yok oruç tutmaya devamkee

Pazar menüsü 10:30 kiraz sapı 12:30 2 haşlanmış yumurta 2-3 kk beyaz peynir 2 dilim tahıllı 1 hurma 20:00 Yoğurtlu köz patlıcan yarım konserve Üstünde 1 yumurta kadar tavuk 2 dilim tahıllı Salata Su 1,5 ta kaldı Spor yok

Nego benim yeme problemim var. ben sabah diyete başlasam akşama kalmadan bozuyorum ya zamanında miss gibi karatay yaptım. 11 kg verdim. be gerizekalı kafam niye yiyorsun yine görmemiş gibi. yine bel bölgesi saldı gitti. garip alman gülle takımı gibi oldum. yani nasıl inceldin bana ayrıntılı yaz hele. yoksa psikolojimi de salarsam napıcam bilmiyorum. saat 16dan sonra bi şey yemeden yapayım if diyeti gibi ama ondan da emin değilim. üffff bak kafam ne kadar karışık ne yazdığım bile belli değil

3 gündür dikkat ediyorum ama 300 gr almışım. ekmeği kestim. yürüyüşü artırdım. suyu artıracağım bakalım. eflalim çok iyi gidiyorsun takipteyim. başka ne yapılabilir acaba

13.2.2014 perşembe 3. gün Kahvaltı: Bir haşlanmış patates, kk peynir, bir dilim kepek ekmeği, bir kaşık kayısı reçeli Ara: Bir bardak greyfurt suyu Öğlen: 4 kaşık bulgur pilavı,4 kaşık nohut yemeği,4 kaşık karnabahar yemeği, iki tane kornişon Ara: Bir şekersiz kahve, iki kivi Akşam: Bir kase tavuk suyu çorba,4 kaşık madımak yemeği,6 beypazarı kurusu,2 kaşık yoğurt SU: 12 BARDAK TOPLAM:1200 KALORİ Yine kaçamaksız süper bir gündü tartıda yüzüm güldü:))

Hızlı kadınım çabuk alıp çabuk veriyom biliyon

Günlüğüm yeniden başlıyorum artık şok diyetler detokslar yok, yasaklar yok, her şeyden ye ama az ye diyorum ve başlıyorum:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Hoş buldum selam vereyim dedim hedef kilona en kısa sürede gel inşallah yaparsın sen

Bugun sabah 9 da kalktim tam spora baslayacagm. Kardesim aradi kahvaltiya size geliyrm dedi. Isin hiziyla evi duzenleyip lahvalti hazirladim. Bu saate kadarda disardayfik. Yeni eve geldik. Insallah gece yatmadan yapayim

Diyet zorunlu değil isteyen paylaşabilir canım

Yarın başla canım sen olur

yedin geçti gitti, önümüzdeki öğünlere odaklanalım anam

Eki Görüntüle 962064 kahvalti(09:20-09:50) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt, 1 kivi, 10 siyah zeytin, 3 findik, 3 badem. Eki Görüntüle 962066 (14:15) 150 gr yogurt, 1 mürdüm erigi Eki Görüntüle 962069 aksam(19:00) 10 tane lahana sarmasi , 100 gr yogurt sporlarim, 110 tane squat cektim ve 11. günü tamamladim, 110 tane mekik cektim ve 11. günü tamamladim, 60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 11. günü tamamladim, jillian 30 days shered level 1 in 8. günü tamam :) 350 tane ip atlama hareketi bugun cok az su icebildim, 700 ml sadece :26: neyse 1.5 a tamamliyim bari yatmadan.

Ölç bakim ne kadar

Tamam canım

Calcifer banın bitmiş

Düşünme aşamasındayım hala akşamcı haftası bi biteydi hayırlısıyla

mrb kızlar forumda yeniyim bende kilo vermeye karar verdim 65 kiloyum hedefim 55 kilo olmak bi türlü karar verip başlayamıyorum başlayıncada mutlaka en fazla 3-4 gün sürüyor. bu süreçte destek almak için ve hedefimi unutmamak için buraya üye oldum basen sorunum var sabah akşam basen hareketleri yapmayı düşünüyorum. çikolata cips ve tüm aburcuburları kesip yemeklerdede porsiyon küçülteceğim öğrenciyim düzenli bir yemek sistemim yok seçme şansımda yok ara öğünsüz olmaz diyor kimi uzmanlar ama muhtemelen 3 öğün yiyeceğim sadece bilmiyorum umarım kilo vermeme katkısı olur yarın hemen başlıyorum öenerebileceğiniz şeyler varsada çok memnun olurum :) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Bu kahvaltı ne kadar süre tok tutuyor seni?

Kahvaltı yapıyorum. Çay keyfi sonra işler. Doğru yine öğleden önce yapayım, 12 gibi inşaallah

Canım beğendim menünü, tabi geç saat de meyve olmamış sen zaten bilirsin bunu ama genel olarak kilona göre beğendim. Su ne öyle azcık

Akşama biyerlere gidek demezse denize gideriz inşallah

6+3 haftalık hamileyim dr randevum yarın 20.5.2014 salı Uyanınca: Bir elma Kahvaltı: Yağsız tost , peynir, domates, salatalık, 3 zeytin, bir kakaolu süt, bir ceviz Ara: Bir kaşık keçi boynuzu pekmezi, bir ceviz, 6 badem, fındıklı pestil Öğlen: 4 minik köfte domates soslu, bir kase ayran çorbası, bir dilim tam buğday ekmeği, bir kayısı, bir erik Ara: Bir minik halley, iki top dondurma Akşam: İki dilim kaşarlı pide, şekersiz açık bir çay Ara: Karpuz Su: 6 bardak içebildim Maden suyu: Bir gündüz birde gece içtim Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Taze kekik çok güzeldi kekik ❤ ben

tamamdır

Negom bu sayfa da senin mi? Hiç bilmiyordum

Ne yaptın dökül

Sağolun hanımlar inşallah :)

ben işe erken başladığım için 4 aylıkken diyete de başlamıştım. 1 yaşına kadar emmişlerdi. akşama kadar emzirmeyince süt azalıyor bir süre sonra.

13 haziran cumartesi : 9400 adım 2 litre su

Bir daha az su iç seni Yediklerim zaten iyiydi, ihtiyacın olan suydu

Hepsi kilo alır o kadar kişiye yemek yapsam bunalıma girerim ben

Yatiyorum gozlerim kafasina gore kapanip acilmaya basladi

yapabilir miyim bilmiyorum ki

Vay babayın o 4 ne ara geldi

Nego kilo takip diye bi uygulama var, simgesi koşan bi adam, ne zamandır onu kullanıyom da hedef kilo büyük olunca bi de hedef tarihini de 4 5 aya ayarlayınca baya bi gözüme büyüyo. hedefi küçük 100e çektim tarihi de 1 ay yaptım inşallah işe yarar

Arada oldu öyle kaçamak devamı gelmesin yeter ki, ne zaman tartılacaksın merak ettim kilonu:) bayanbaloncuk Ay ve

Yaa çok sinir bozucu, üst tarafı ince olanlar daha kilolu da olsalar zayıf duruyorlar bu yüzden

Kötü bişey yemedim kız bizimkiler mangal yaptı geç yedik üstüne de meyve. o kadar. ama ortada masada olunca meyveler gece boyu yedik

22 kiloyu daha önce komşu vermedi ben verdim Sanki diyet ne bilmiyorum 10 kilosu geri keyiften gelmedi, ilaç yüzünden geldi ama keyiften geri gidecek o kadar

malipina kk birinci noteri Ucyuzbesyuz neredesiniz

Ama ben vermek istiyorum, sen bana kilo veremezsin mi dedin şimdi böööö

canim ben tam bir tatli ve meyve delisiyim ve öyle yedimmi 1 tane yiyip birakamiyorum meyveyi en iyisi diyorum 1 ögünüm haline gelsin destek gidalarla jillians i ben 18 gün kadar yapmistim sonra havalar cok sicak diye ve agir geldigi icin biraktim. ama simdi inat ettim bu defa ben onu yenicem! havalar serin ya iyice odanin penceresini acip serin serin yapiyorum birde hazir tatildeyim dedim cünkü baya ise yariyor o video ya. bacaklarim baya bi toparlanmisti 18 gün yaptigim zaman Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

23 haziran 2 litre su içildi 20+20 dakika eliptik yapıldı, biri sabah biri akşam 5 dakika karın egzersizi, 100 ip atlandı 10 bin adım atıldı

Planladığım liste buydu bazı değişiklikler oldu ama kaçamak değil:) buyrun yeni hali 1.13.2014 pazartesi Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir yumurta kadar beyaz peynir, 4 zeytin, şekersiz çay Öğlen: Marul salatası, bir bardak ayran Ara: Bir kahve üçü bir arada Akşam: Karnabahar çorbası, tavuk baget Ara: Bir portakal TOPLAM: 700 KALORİ SPOR SONUCU: 396 KALORİ EDİYOR SÜPEEERRRRRRR SPOR: 20 dk eliptik : lesli 40 dk : sporda 8000 adım attım:) TOPLAM: 300 KALORİ YAKIYORUM :) SU: 2 LİTRE hnd_ 4. Takım Zayıflama

19.2.2014 çarşamba 9. gün Kahvaltı: Kk peynir,3 zeytin, bir kaşık patates salatası, yarım domates, bir dilim ekmek, şekersiz çay Ara: İki gün kurusu, bir incir, iki kaşık yoğurt, bir tatlı kaşığı keten tohumu Öğlen: 6 kaşık pirinç pilavı, bir bardak ayran, bir kaşık karnabahar yemeği Ara: Bir kahve, bir paket mavi yeşil fesleğenli kraker Akşam: Yarım kase mercimek çorbası, 3 kaşık yoğurtlu brokolili makarna yağsız, bir tane islim kebap, bir dilim tam buğday ekmeği Ara: İki napoliten çikolata, şekersiz çay SU: 10 BARDAK TOPLAM: 1300 KALORİ Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

sporlari eksik yazmisim ya :) 75 squat ve 75 mekik cekmistim

Hosbulduk kizlar Bende aksamlari diyete grip sabahlari unutuyorum. Bugun aksam yiyip ictikten sonra yine diyete girdim Annem diyor ki dolapta tatliyla dondurma var getirde yiyelim diyor Dedim simdi mi soylenir yeni diyete girmistim Yerken vicdan yaptiracaksin bana

Oo hararetle ne yazıyodun aceba Ben işten geldim şimdi. form piskevit kemiriyom

Sağlıklı bit kahvaltı ile başladım, devamı da güzel olur umarım Leslie yapmam lazım her gün.30 dakika da olsa yeter.

Aslanım di mi Krep çok güzel tutuyo ama ya uzun süre tok geziyom ben onu yiyince. iki krep yapıyom bi de ben, bi de içi dolu dolu ohh.6 saat gık demiyo midem

Ben burayı niye şimdi gördüm

Yapıldı Negom birazdan bugün için yapıcam :))

canım ben sana doktorun verdiği listeyi yazayim istersen buna göre de devam edebilirsin kahvalti bir kk peynir light iki dilim ekmek 5 zeytin ya da 2 ceviz şekersiz çay haftada 3 yada 4 gün haşlanmış yumurta ara öğün bir meyve öğle yemeği bir köfte kadar et tavuk yada balık ya da 5 yk baklagil bir dilim ekmek ya da 3 yemek kaşığı pilav yada makarna bir kepçe çorba bir çay bardagi yoğurt sınırsız yağsız salata ara öğün bir meyve ara öğün bir bardak light süt iki galeta akşam yemeği 4 yemek kaşığı sebze 1 dilim ekmek ya da 3 yk pilav yada makarna bir kepçe çorba sınırsız yağsız salata bir su bardagi ayran ara öğün bir meyve ara öğün bir bardak ayran günde 3 bardak yeşil çay en az iki litre su

Canım burası benim günlüğüm, takımla bağlantısı yok. Yani yazmana gerek yok

Benim kadar yemiş olamazsın bir haftalık kaçamağı dün bir günde yedim neyse artık yeter dedim bakalım sonu gelecek mi bayanbaloncuk Ay ve

28.1.2014 salı Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, tulum peyniri,10 yeşil zeytin, domates, salatalık Öğlen: Bir bardak ayran Akşam: Bir kase bad, bir kase tavuk çorbası, ikişer kaşık yoğurtlu karnabahar+brokolli, salata Su: 2 litre Spor: 2 saat temizlik TOPLAM: 700 KALORİ Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Sağlık olsun da canım, kilo verilir. Nasılsın?

Canım menülerin çok güzel ama su su çok spor yapıyorsun su şart bayanbaloncuk Ay ve

1.3.2014 cuma kuşhan 2. gün Kahvaltı: Bir yumurta, 3 zeytin, peynir, çeyrek domates salatalık, bir dilim tam buğday, şekersiz çay Öğlen: Tam buğday ekmeğinden yağsız tost, bir bardak ayran Akşam: Bir kepçe tavuk çorbası, 5 lahana sarma, 5 kaşık yoğurtlu şehriye Ara: Bir mandalina, kahve Su: 1 litre az oldu Spor: yok hastayım soğuk algınlığı Misafirim vardı şehriye liste dışı oldu TOPLAM: 1150 KALORİ Güzel gidiyor diyetim maşallah diyelim:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Dondurmaya kadar iyiymiş ondan sonra da spor yaptysan gitmiştir o kaloriler

Tabi olur sende katılabilirsin menülerimizi paylaşırız birbirimizi motive ederiz:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ben yaptimmmm :))

Allah bağışlasın kardeş yaşı gelmiş:)) inşallah sağlıklı bir bebeğin olur, sen süper kilo vermişsin tebrik ediyorum müthiş günlüğüne bakarım benim tartı günüm cuma:))

İşte artırmış halim 1,5 zorla tek bi gün 2 içtim. İçeyim gidip napim

Yaa yarıştaydık zaten aklım çıktı artı gelicem diye çarşamba 400 artım vardı bu çok iyi geldi

Detoks mu yapıyon zalım

leslie 1 mil yaptim nego.

ayy biliyorum biliyorum, memlekette de nedense su icesim gelmiyor yaaa bu arada tarti dogruymus Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ah ah ben çıtırdım, yiyip kilo alamayanlardandım evlendim biraz aldım hamile kalmadan verdim o zaman, işte genetik mi nedir bizde hamilelik kilosu kalıyor dediğin gibi 3 -5 :) ilk hamilelikte 5 kilo kalmıştı sonra bir baktım 5 de zamanla olmuş 10 kilo etti mi, birde üstüne ikinci doğdu, onda aldığım kiloyu verdim bir iki kilo kaldı ama öncesi fiyasko benim:)

aaa o daha vahimmmmmmm. Cidden önce yediklerini gözden geçirerek başla bu işe.

Tamam canım seni de ekliyorum

Başlangıç :12 haziran Bitiş : 12 Ağustos Hedef kilo : 62 10 hafta : Hafta da 1 kilo 62 gün Aaa hedef kilo ve gün sayısı aynı

Sen pilates eğitimi mi verdim demiştin sanki? Jillian videoları çok iyi acayip sıkılaştırıyor ama çok zor

Uzun zamandir tartilmiyorum. Yarin sabah tartilayim. Ama memleketten geleli 1 hafta oldu zayifladim gibi hissediyorum. Orda annemde kayinvalide de hep agir yemekler yapiyorlar. Evde kendime salata yapsam yetiyor

Nego Nego ben yeni gördüm ne yapıyok

Ben de istiyorum aslında yaa yürüyüşe de başlamak istiyorum ama hep istemekle kalıyorum

malipina gel incirim takılalım

Kıız 2013 diyi burda

Akşam pek kurulu olmuş Suuuuuuuuu

Akşam yemeğim: 6 kaşık etli madımak, 4 kaşık yoğurt, 4 kaşık közlenmiş patlıcan, bir dilim ekmek

12 nisan 2016 salı Kahvaltı : Bir haşlanmış yumurta, burgu peynir, üçgen peynir bir tane, 6 zeytin, domates, salatalık, iki dilim tam tahıllı ekmek Ara : Bir avuç leblebi, cranberry Öğlen : Bir tabak madımak, bir kase yoğurt, iki dilim tam tahıllı ekmek Ara: İki kaşık patates salatası Akşam : Közlenmiş patlıcan salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek, yoğurt, bir çorba kaşığı mantı Ara : Bir avuç antep fıstığı, bir bardak kefir Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Meşajın diğer sayfada kalmış zaten Güzel menü olmuş ama haa

1 haziran 2020 / 72 kg Ölçüler : Göğüs : 99 cm Kol : 33 cm Bel: 83 cm Karın : 97 cm Kalça : 103 cm Basen : 103 cm Bacak : 61 cm Baldır : 33 cm

Alırım bir fincan

Hayirli olsun canim ben de onceden ara ogun bana gore degil ben ne zaman yersem o kadar cok yerim diye dusunuyodum ama oyle degilmis ara ogun up up up Tabi senin farkli olabilir ben huyumu yanlis biliyomusum. ben daha coluk cocuk sahibi olmadan 74 kiloyum siz en azindan hamilelik sonrasina kadar citi piti gezmissiniz darisi basima diyorum kolaylar gelsin canim Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

perşembe yazmışım:) salı olacak:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Menümü yazayım 17 haziran çarşamba 10:00 = Biberli omlet, domates, salatalık, 3 zeytin, iki dilim trabzon ekmeği 16:00 = Peynirli kabak spagetti, iki ceviz, bir kase cacık, bir dilim karpuz 19:00 = Dondurma, bana alma dedim söz almış kocam Su: 2 litre, 1 litre dukan Spor : 10 bin adım, 3 saat temizlik

Pazartesi bildirimi Cuma 110,6 Pazartesi 110,2 Fark -0,4 Eki Görüntüle 2652831

Canım şükür kaçamak yapmıyorum dün yemedim pasta poğaça, henüz tartılmadım bir hafta bekliycem, ekmeği kesmedım tam tahıllı ya da tam buğday yiyorum ben, ara öğün vs düzenli yapıyorsun değil mi? Ekmeği sadece sabahları 2 dilim yiyorum ara öğünler genelde meyve. akşamlarıda 1 tabak yemek hangi yemek varsa + ayran

Geçen haftaki hedefim abur cuburu kesmek, hamur işini kesmekdi ki başarılı oldum hamdolsun, tabi bir kaç bisküvi ve azcık çok çok azcık :) hamur işi oldu, biraz börek bir poğaça gibi:) Bu hafta ki hedefim Abur cubur yine yok Hamur işi yok Yürüyüş yapılacak bu hafta En az 3 litre su

İmdaaaaatttt evde bir sürü çikolata var napıcam ben!!!!! Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Belki böyle gaza geliriz

Caaanım konum seni unuttum ben 26 nisan 2017 de 80 kilo ile tekrar başladım, antidepresan sonucu 10 kilo daha almıştım maalesef 11 ayda arada kaçak göçek yaparak, arada hırslanarak, sonra bazen pes ederek 15 kilo verdim Güncel kilom düz hesap 65 diyeyim. Aslında 63 e düşmüştüm geri aldım vs. 17 kilo gitmişti yani. Hala devam diyete. 10 kilo kaldı gidecek

Ne güzel yemekler yapmışsın canım. Tavuklu pırasa ve mantarlı tostu ilk duydum. Bir de altın yoğurt ne demek? Bu arada afiyet olsun güzel menü bence

İçim dışım gurudu

Şükür diyelim iyiyiz sağlıklıyız hiç değilse :)Sen nasılsın?

Bugün ki planım 30+30 dakika eliptik bisiklet - 30 dakika yaptım ✔ 10 dakika kol egzersizi - 20 dakika yaptım ✔ Abur cubur asla yememek ✔ 2 litre su içmek✔ Yoğurt kürüne başlamak-yatmadan yapıcam

yulaf süt ya da yoğurt yulaf öneriyorum

kk birinci noteri Simitten sonra hiç bişey yemediysen sorun yok bozulmuyor if zaten

Dün akşam yürüyüş yaptım. O da sayılıyor mu

oyy oyy bu güzel menünün üstüne akşam bir dilim tost ekmeğine çikolata sürüp yedim 200 kalori daha akşamları mahvediyorum yanlış yoldayım beslenmemde hata var muhakkak Önceki

Olur olur light olur diyet olur hepsi olur

Zorlama tabi kuzum senin kilonda haftada 2 gün yapsan if komple haftayı kurtarırsın.

Nerdeyse 1 sene olmuş, yerimde saymışım:) En son 71 dim, kilo almamışımdır umarım. Artık gerçekten kilo vermem lazım, bebeğim büyüdü bahanem kalmadı. Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Tamam yapalım bu sayfada mi olucaz? Bi de diyet paylaşalım burda ama yoksa anlamı olmaz.

Beter olsunlar

eşim yüzünden. gitmiş meşhur diye almış negom. çok almış yarısi kaldi o kadar yememe rağmen ekmek pirinç makarna komple kestim. arada ekmek yerim belki:) bakalım ne kadar fark etcek:) biz eşimle akşam yemeğinden sonra çocuğu dışarı çıkarıp yürüyüş yapıyoruz o sayılır mi spordan negom

Sen bilirsin, leslie ile kilo veren fit olan çok, biri ben zamanında faydasını çok gördüm

Bu sabah aynı şeyi düşündüm niyet ettim kalpler birmiş ❤ yine yaparsın inş yine olur yeter ki sağlık olsun

Duygularımızı bi doyursak zaten mide açlığını daha kolay hallederiz. Belki sende de insülin direnci vardır negom hiç baktırdın mı?

E eminim haftasonu saldım bugün devam ediyorum:) iki çocuğum var biri dört yaşında biri dört aylık sende diyet mi yapıyorsun? Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Memnuniyetle katılırım canım sizin desteğinizle verebilirim inş bende

O KALAN 10 KİLO İLLE DE GİDECEK Sen yaparsın eflalim Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

yaz bitene kadar devam edersek faydalı olucak inşallah. ama herif yan çizerse yürüyüş yapmayı düşünüyom inşallah bırakmam

Benim tatlıya karşı zaafım var canım yaa, vazgeçemiyorum.. ama şerbetli tatlılara değilde kakaolu, çikolatalı tatlılara, çikolataya, sütlü tatlılara falan.. bazen 3 gün tutuyorum kendimi mesela yemiyorum ama 3. gün sonunda resmen elim ayağım titriyor, yediğim zaman düzeliyorum.. onun dışında çok ilginçtirki çayımı kahvemi hayatta şekerli içemem, çok tuhafım cidden

Nego bende geldim

Tek öğün karbonun nesi fazla kilo koruyanlar öyle yapıyor aslında.

ben de iyiyim Negom aynı devam bildiğin gibi :)

Eki Görüntüle 963373 kahvalti(08:45) 2 haslanmis yumurta 1 kk kasar, 2 lokma beyaz peynir, azicik tel peynir, 1 yk patlican salatasi 1 bardak sekersiz cay Eki Görüntüle 963375 saat(14:30) 150 gr yogurt aksam(19:00) 1 dilim yas pasta 1 tane kiymali pide :26: bugun aksam dogum gününe davetliydim ondan böyle oldu ama 9 gündür ilk kez böyle oldu ondan pek üzülmedim, bugun su icemedim cok yogun bi durumdaydim. sporlar, mekik porgraminin 12. günü mola günü, squat programinin 12. günü mola günü, 90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 12. günü tamamladim, jillian 30 days shred level 1 in 9. günü bugun henüz yapmadim simdi gidip yapicam, aksam ögünüm tam bir fiyasko biliyoruuum. Önceki

eflal nerdesın canım... bırbırımıze destek olalım... hergun yazalım buraya hemde zayıflayalım Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

iyi geceler kuzum. ihmal etme gel buraya

Zerdeçal karabiberle aktif oluyomuş ya onuda kullanmak lazım bende düşünüyodum yapsam mı diye bi bakim

Nego hayırlı olsun canım beni de yanına alır mısın?

çok itinalı menülerin. bu işi hakkıyla yapıyorsun. sonuç alacaksın canım.:)

Kaç afakan hangi afakan oğlanda diyette listesi var evdekilere ayrı ona ayrı bana ayrı.

teşekkür ederim malim Bonus abartma deyince rahat rahat takilmaya başladım iyice sen hala cis şeyler mi yiyon

30 aralık menüsü Menülerim yoruma kapalıdır 10.00: Bir haşlanmış yumurta, peynir, üç zeytin, domates, salatalık, biber, üç küçük dilim tam buğday ekmeği 13.30: 1 küçük mandalina, bir küçük elma,9 badem 14.30: 1 kase karnabahar çorbası, az nohut katılmış mevsim salata, yoğurt 18.30: 1 kase ayran çorbası,1 tabak tavuklu pırasa yemeği,1 küçük dilim t. b. e Su: 2 litre 21 de altın yoğurt yiyeceğim

Ulan adam manyak olur, tencere isyan eder, ocak kazan kaldırır

Jawlensky HayatSevinceGuzel siz de gelin

tartildim canim sabah ama eksik mi tartiyor tarti bilemedim :26: 59 geldim. Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

15 gün yaparım ben, kendi karışımım bu, ortaya karışık

İşe geldim kuzum

Tek giderim de

anladm canm bende beyaz ekmekle çok uyumlubi insanım Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

6+3 haftalık hamileyim dr randevum yarın 20.5.2014 salı Uyanınca: Bir elma Kahvaltı: Yağsız tost , peynir, domates, salatalık, 3 zeytin, bir kakaolu süt, bir ceviz

Mırın kırın kem küm

Hic olcmedim ki Ama bnm bacaklar zayif ust taraf kilolu O yuzden kilo aldigimda vucudum cok bicimsiz oluyor

Günaydın, dün sapıtık bir gün oldu, ağrılarım yüzünden keyfim yoktu.

Ben menüleri burayada eklim siz olmadan diyet istemiyorum zaten ❤

canım hedefinin bana da çok uyduğunu düşünüyorum.15 kilo vermek süper olur yani Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

ama ben tuz tadı almıyom

e çok güzel 2 kilo gitmiş

Eki Görüntüle 967349 kahvalti(09:30) yulaf unundan krep (1 fincan süt ve 2 kasik undan yaptim 4 minik krep cikti ama toplasak 1 krep anca yapar) 1 kivi, yarim muz, 1 armut, ceyrek ayva, 1 kk beyaz peynir, 1 domates, 2 ceviz 2 yk tahin pekmez saat(14:30) yarim ayva Eki Görüntüle 967351 aksam(18:40) 1 koca tabak dolusu portakalli kereviz (resimdeki miktarin 2 kati) 200 gr yogurt sporlarim, 140 tane mekik cektim ve 15. günü tamamladim, 140 tane squat cektim ve 15. günü tamamladim, 90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 15. günü tamamladim, jillian 30 days shred level 2 nin 2. günü tamam (toplamda 12. gün) bugun 1 litre su ictim simdiye kadar onu yatmadan 1.5 a tamamlarim ayyy patliyorum tokluktaan, kerevize bayiliyorummm bayanbaloncuk Ay ve

Tam bir sene olmuş, bebeğim doğdu dört aylık oldu bile:) Hamilelikte aldığım kiloyu yazıyorum:) hamilelik başlangıç: 69,3 12. hafta: 70,3 16. hafta: 71,3 20. hafta: 72,3 24. hafta: 74 28. hafta: 75,2 32. hafta: 77,8 36. hafta: 79 40. hafta: 82 ile tamamladım 12 kilo 700 gr aldım :) Doğum sonrası: 10 kilo gitti Hedef kilo: 60 Doğum sonrası en son 73 ü görmüştüm ama şu an 75,6 yım regli dönemi ödem diye umut ediyorum:) Yeniden başlıyorum niyetim dukan yapmak ama başarırmıyım meçhul:) Malzemeleri alana kadar abur cubur tatlı hamur işini keserek başlıyorum, hadi bakalım kolay gelsin bana:)

hararetli hararetli mesaj yazıyodum buraya malim sen napiyon gi

Günaydın diyim burayada

hahah neyse aramiza dönmene sevindim ama Z zeraseba MELEĞİMİ

aynı dertten muzdaribim pehlivan olur benden belli bi kiloyu gecsem aldığım tişörtlerin kollari sıkar çoğu zamam

71.800 başlanın 69.800 bugün :) 2 kilo gitmiş bir haftada Bu haftanın hedeflerini belirleyeyim; )

27.1.2014 pazartesi Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, 30 gr tulum peyniri, 2 zeytin,1 dilim ekmek Ara: Bir elma Öğlen: Çeyrek simit, bir tane çilekli activia Ara: Bir kahve üçü bir arada, 10 fındık Akşam: Bir kase madımak yemeği, 1 kaşık pırasa, küçük bir tabak kırmızı lahana salatası Ara: Bir bardak ayran, bir havuç Su: 2 litre Spor: 3 saat temizlik(koltuk silme,2 saat ütü, perde asma) TOPLAM: 950 KALORİ SPORLA: 500 KALORİ

Eki Görüntüle 954920 kahvalti(09:45-10:15)yarim saatte yavas yavas yedim :) yarim greyfurt, yarim armut, 1 elma, 1 tatli kasigi tahin, 1 kk tam yagli b. peynir, 10 findik, 10 badem, sade nescafe Eki Görüntüle 954922 saat(15:30) 150 gr yogurt Eki Görüntüle 954924 aksam(18:30) 1 kase sehriye corbasi, 5 yk tavuklu patates yemegi sporlarim 70 tane squat cektim ve 6. günü tamamladim, 70 tane mekik cektim ve 6. günü tamamladim. bugün plankta mola günü 6. gün, jillians 30 days shred level 1 in 3. ü günü tamam bu arada regliyim 2. günüm bugun ama ona ragmen cok hafif hissediyorum ben kendimi

Amin Allah razı olsun

Ya cocuklar disaridan abur cubur cok yemesin diye evde kek kurabiye tarzi surekli yapiyrm. Evde oluncada insanin gozu kayiyor

Aynen kuzum uygulasak fıstık oluruz Ama olsun gayet güzel Maşaallah Abır cubur olmasın o bile yeter ki Ya evet iş de su olmaz, evde bile sürekli wcye gitmeye eriniyorum

Nerde o çiroz samdan açlıktan bayılan

Öğle yemeğim: 6 kaşık barbunya, yağsız salata, 4 kaşık yoğurt, iki dilim tost ekmeği

Yok canım ya gördün sordun bunda bir şey yok geçti gitti bayanbaloncuk Ay ve

Bende tartılıcam bakalım sonuç ne:) mini mini kaçamak oldu benimde:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ben de diyet kuşuyam

Günlüğüm bir haftadır sahalardan uzak kaldım:) misafirim vardı yatılı diyet hak getire, dün tekrar başladım ama akşam dağıttım:) bugün inşallah akşam dağıtmam, kuşhan diyetini bir türlü yapamadım yeni bir listesini buldum daha ekonomik:) onu deniycem 1 haftada 10 kilo verdiren diyet Prof. Dr. Muzaffer Kuşhan imzalı bir diyet olan bu diyet ile normalde 15 günde 10 kilo zayıflama hedefi ile diyet yapılıyor. Bİz ise diyetin orjinali ile bir miktar oynayarak 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi&#8217;ni sizlerin beğenisine sunduk. Orjinal diyet olan 2 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi ortalama bir vatandaş için oldukça fazla masraflı olabilecek bir diyet formülü olarak biliniyordu. Bizler ise normal insanların masraf ederek yapabilecekleri bir diyet formülüne dönüştürdük bunu.. 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi boyunca ara öğünlerde yani atıştırmalarda dilediğiniz kadar salatalık, marul, havuç yenilmesi serbesttir. 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi içerisinde içilmesi serbest olan içecekler, gazsız, sodasız ve şekersiz olan kafein içermeyen her türlü içecektir. Burada özellikle yeşil çay, mate yaprağı çayı, elma çayı, nane çayı, defne yaprağı çayı gibi zayıflama çayları daha fazla zayıflama sağlamanıza yardımcı olacaktır. 1 haftada 10 kilo verdiren diyet boyunca her gün aynı kahvaltı menüsü uygulanacağı için kahvaltıyı 1 kez yazmakla yetineceğiz... SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI) 1 dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir şekersiz çay, ya da yarım bardak taze greyfurt suyu PAZARTESİ: ÖGLE YEMEĞİ: İki adet 5 dakika kaynamış yumurta. Domates, salatalık ve marul, AKŞAM YEMEĞİ: 150 gram tavuk baget Elma Sirkeli Salata SALI: ÖGLE YEMEĞİ: 1 adet simit 1 bardak greyfurt suyu AKŞAM YEMEĞİ: Yarım porsiyon balık buğulama Elma Sirkeli Salata ÇARŞAMBA: ÖGLE YEMEĞİ: 200 gram yağsız ve kaymaksız yoğurt 1 dilim kepek ekmeği Salatalık AKŞAM YEMEĞİ: 100 gram dana biftek Elma Sirkeli Salata PERŞEMBE: ÖGLE YEMEĞİ: 200 gram haslanmış patatesten yapılmış salata içine domates, taze soğan, salatalık eklenecek limon ve hardal da konabilir, yağ yok. AKŞAM YEMEĞİ: 1 porsiyon hindi haşlama Elma Sirkeli Salata CUMA: ÖGLE YEMEĞİ: 2 yumurta ile yapılmış domatesli menemen Salata AKŞAM YEMEĞİ: 1 büyük tabak haslanmış yağsız makarna, 100 gram yağsız ya da probiyotik yoğurt C. TESİ: ÖGLE YEMEĞİ: haşlanmış 2 adet sosis Elma Sirkeli Salata AKŞAM YEMEĞİ: 3 adet biber, domates veya kabak dolması 2 kaşık yoğurt PAZAR: ÖGLE YEMEĞİ: 50 Gram yağsız beyaz peynir- 50 gram yağı süzülmüş ton balığı 1 dilim kepek ekmeği salatalık, domates ve bolca kıvırcık marul AKŞAM YEMEĞİ: 1 porsiyon hindi eti Elma sirkeli Mevsim Salata 7 günlük zayıflama diyeti boyunca günlük 2.5 litre su içmek ve günde 45 dakika ile 1 saat arası tempolu yürüyüş yapmak gerekiyor... Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

aynen merak ettim aksam okucam inşallah

eflalim :) tebrikler bence çok iyi gidiyor hem sporun hem diyetin takdir ettim seni ben bu aralar istediğim gibi diyet yapamıyorum. ama Leslie yapıyorum haftada 3-4 kes çok faydası oluyor S

Canım sana katılayım bende bugün bi misafirlige gideceğim ama akşam başlıyorum 70.7 yım suan akşam yatmadan 20 mekik ve dambılla 3kg lıklar var kol çalışacağım

14 haziran pazar : 7000 adım 30 ar tane jumping jack, high knees, lunge, sguats, crunch, leg up crunch, cycle crunch, push up 60 saniye plank 2 litre su Önceki

17.12. 2013 salı Kahvaltı ( 10:00 ) : Sahanda iki tane peynirli yumurta, 4 zeytin, 2 ceviz, 6 badem, iki incir Ara ( 14:00) : Bir kahve Akşam: (18:00) : 2 kaşık mercimekli bulgur pilavı, yoğurtlu yeşil mercimek kavurması, maalesef biraz patates kızartması 7-8 tane Ara ( 21:00) : Bir mandalina, yarım muz Su: 1,5 litre Spor: Temizlik:) Akşam ki meyve karataya uymadı yavaş yavaş alışıcam genelde yemen akşam meyve yiyesim geldi:) patates kızartması da olmadı spora bugün başlamam lazım. B

Kollarımı ne edecük sumocu kolu gibi

26.2.2014 çarşamba 12. gün Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,5 zeytin, bir dilim kaşar,3 biber, bir domates, iki dilim ekmek Ara: Bir bardak ayran Öğlen: Bir kase tavuk suyu çorba, 5 kaşık yeşil mercimek yemeği, bir kırmızı biber, iki dilim kızarmış ekmek Ara: Bir fındıklı kahve Akşam: Karışık salata, bir dilim ekmek, bir bardak ayran, bir dilim tulum peyniri Ara: İki gün kurusu Su: 15 BARDAK TOPLAM: 1300 KALORİ Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Güne 20 dakika eliptik, 5 dakika karın egzersizi ve 100 ip atlayarak başladım

31 Aralık Menüsü 9.00: T. b ekmeğine mantarlı tost, domates, salatalık, biber,3 zeytin 11.00: 2 kuru incir,10 badem 14.30: 1 kase ayran çorbası,1 tabak tavuklu pırasa, salata 18.30: 1 tabak yumurtalı ıspanak kavurma,2 dilim t. b. ekmeği,1 mandalina 21.00: Altın yoğurt yerim Su:2 litre Spor:Hala yok

Al bir düğünzede daha

vişş aneyy

Eki Görüntüle 960419 kahvalti(09:30-10:00) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt, 1 kivi, 6 siyah zeytin 10 findik, 10 badem, sade nescafe Eki Görüntüle 960420 saat(14:30) 100 gr bitter dondurma (200 kalori mi ne ama olabildigince katkisiz, gönül rahatligiyla yenecek cinsten) Eki Görüntüle 960421 aksam(18:30) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk salcali makarna spolarim, 105 tane squat cektim ve 10. günü tamamladim 105 tane mekik cektim ve 10. günü tamamladim 60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 10. günü tamamladim jillian 30 days shred level 1 in 7. gününü tamamladim simdiye kadar 2 lt su ictim onu 2.5 a tamamlarim Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ama çay

1.2.2014 perşembe kuşhan 1. gün Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, peynir, 5 zeytin, bir dilim etimek, şekersiz çay, bir mandalina Öğlen: Bir simit, haşlanmış karnabahar, bir bardak ayran Akşam: Bol salata , avuç içi kadar haşlanmış tavuk Ara: 12 fındık, şekersiz çay Su: 2 litre Spor: 20 dk eliptik, toplam 7000 adım attım bugün TOPLAM: 750 KALORİ, sporla 665 KALORİ GÜNÜM GÜZEL GEÇTİ UMARIM BUGÜNDE GÜZEL GEÇER:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Canım sayfa açtım oraya etiket yapayım

@igdedali beğenini gördüm aklıma geldi burası güncel kilomu yazayım bari

Dolma yaptım mesela oğlan tek öğün yedi daha olmaz diğer öğüne tavık haşla. Sebzesi var her sebzeyi yemez onun yediğini yap. Kızlarda sürekli sebze olmuyo bi pilav makarna yap fırına patates at haydaaa oğlanın canı çektimi diyet dara düştümü imdi bonus yirtulur Eşimde akşam demesin mi bi revani olsa yerdim diye

Yeniden geldim, kaç yıl olmuş burayı açalı. Hep 65-69 arası gidip gelmişim. 7 yıldır kilo sınırım böyle olmuş Malum 2017 Nisan da 80 kilo olmuştum, sağlık sorunları nedeniyle. Sonra 17 ay da yavaş da olsa 22 kilo vermeyi başardım. Tekrar ilaç kullandım yarısından çoğunu aldım, 76 oldu yine Ağustos 2019 itibariyle 76 ile yeniden başladım. En son 68 oldum. Bu pazartesi okullar açılıyor ve ben yeniden diyetime dönüyorum. Burayı iyi ki açmışım, yıllar içinde kilo serüvenimi görmüş oluyorum. Bundan 10 yıl öncesine kadar kilo sorunum yoktu, 53 kilo ile evlenen 58 kilo ile hamile kalan biriydim, ondan sonra yapıştı bu kilolar bana. Hayatım boyunca 5 li kilolar da oldum hatta 4 lü Gençliğin kıymetini bilememişim Neyse yaptım yine yaparım 6. takım da serüvene devam, bu sefer son olması umuduyla Artık katı diyet yok

Ne güzelmiş bu neymiş?

Günlüğüm kaçak geldi yeter artık ya yok misafir yok misafirlik derken benim diyet hak getire fenalardayım gerçekten yeter zayıf insanları gördükçe sinir basıyor olmayan kıyafetlerimi gördükçe gıcık oluyorum bende o zayıf dediklerimden daha da zayıftım bir zamanlar şimdi niye olmayayım ben ki 45 kilolarda olan bir insandım şimdi halime bak yeteeeeerrrrrrrrr diyetisyen listeme uyucam artık en güzeli en temizi o! bayanbaloncuk Ay ve

Dün yaptım öörtmenim Bugünkü akşama artık

Olur canım olur, abur cubur yeme o bile yeter

evet bu etiketi arıyordum kelebeğim :) teşekkür ederim :)

Bu kolonoskopi öncesi veriyorlar. Ay yazarken midem bulandı. İçini yıkıyor bir nevi. Phospoho Soda diye. Ay hayatımda böyle bir şey yaşamadım ben Her zaman gelirim ben de

61 oldum bonus müsade et gelem

Canım ekmek yoktu evde öğlen oğlumu bırakınca aldım tam tahıllı:) spor olarak telefona egzersiz programı yükledim ondan yapıcam, eliptik zor küçük onun delisi yaptırmıyor, telefona bir program daha yükledim günlük yediğimi aktivitemi yazıcam, otomatik hesaplıyor

Hala açım daha yemek yiyicem

Sağol canım Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

8.30 da yaptım, iki saat sonra ara öğünümü yaptım yeni acıkmaya başlamıştım. Bugün uzun bir aradan sonra ilk günüm, menülerim biraz çok o yüzden :) Emziriyorum birde. seher60 Honesty is an expensive gift tek ayak

13 nisan çarşamba 2016 Kahvaltı : Patatesli yumurta, burgu peynir, üçgen peynir, domates salatalık Ara : Bir avuç leblebi, üç kuru erik, bir bardak süt Öğlen : Bir tabak barbunya, iki dilim çok tahıllı ekmek, yoğurt Ara : İki kremalı bisküvi, üçü bir arada kahve Akşam : İki kabak bir patlıcan dolması kıymalı yoğurt, bir dilim çok tahıllı ekmek Ara : Bir avuç antep fıstığı leblebi cranberry karışımı, iki burcak bisküvi

Canım şükür kaçamak yapmıyorum dün yemedim pasta poğaça, henüz tartılmadım bir hafta bekliycem, ekmeği kesmedım tam tahıllı ya da tam buğday yiyorum ben, ara öğün vs düzenli yapıyorsun değil mi? seher60 Honesty is an expensive gift tek ayak

Anlaştık

dök bacim Allah razı olsun

Ayy terledim haaaa

Neyse cıs konuşmayalım çok fazla, şölüyürüm

günaydın fıstıklar ben dün ne yedim hatırlamıyorum tam o yüzden hatirlayinca yazcam şimdi kahvaltı hazirlayim:) dukan içeceği ne bilmiyorum. ama eşim bı kere dukan bisküvisi almışti acayip güzeldi tadı

10 hafta sonra hedefime ulaştım mesajını okumak dileğiyle gazan mübarek olsun

Zencefil, zerdeçal, biberli yapıcam

I imspecial katıl tabi hoş geldin bende senin sayfaya yazacaktım kilomu:) süpersin canım senin az kalmış bana da iyi olur gaza gelirim senin kiloyu gördükçe:) ben çarşambaları tartılıyorum Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

merhabalar hayırlı olsun günceniz ben de geçen yıl bu zamanlar girdiğim diyet mecerama yaklaşık 4 aylık bi süreçte 15 kilo kadar vermiştim. karatay çok doğru bir yöntem başarılar diliyorum Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Yanlış yere yazmışım

Bakim ben bugün neler yemişim Sabah 6.45 uyanış bi ısırık muz 7.00 bi kupa neskafe bi elma Kahvaltı11.30 : 2 dilim kepekli köy ekmeği Tereyağında pul biberi tavlattım payıma 1.5 yumurta düştü sanırım Bol peynir Domates salatalık 15 irili ıfaklı yeşil zeytin 1 kaşık kaymak biraz tereyağı Aralarda kahve çay Akşam 19.00 3 4 kaşık kıymalı yumurta biraz domates 1 biber 3 lokma normal ekmek 40 dk yüzme Az önce işten geldim iki parça karpuzla iki parça muz yedim Su sanırım 1.5ta kaldı anca Bugün adapte günümdü yarın daha iyi olucak inşallah Nego Bonus

Aslan da bir kedi

Bi ara ben de düşündüm bunu ama işime gelmedi

Menümü yazayım Sabah 7 bir adet diyet kurabiye neskafe Kahvaltı 11.00 2 dilim diyet köy ekmeği Bol peynir 10 zeytin Salatalık domates Öğlen 15.00 4 kaşık domatesli bulgur pilavı 2 kepçe cacık Akşam 19.00 2 kaşık domatesli bulgur pilavı Bi küçük şinitzel 3 parça patates 23.00 bi avuç çekirdek Karnım acıktı az önce bi tane muz yedim bi bardak sütle Su 1.5 Spor yok Nego Bonus

Aa sevmiyomu ki ya uzakmı sizin evden?

26.12.2013 perşembe 10. gün Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 2 zeytin, bir kaşık reçel, yarım sac ekmeği, şekersiz çay Ara: Bir muz, bir bardak ayran Öğlen: 3 bulgurlu kuru dolma, bir bardak ayran Ara: Bir kase cocopops Akşam: Lahana çorbası, yarım tabak patates yemeği, yarım sac ekmeği Ara: bir avuç kuru yemiş, 20 gr çikolata Su: 1,5 litre TOPLAM: 1500 KALORİ Yine yedim de yedim ohhhh ne olacak bakalım yine iyiyim kilo verebilmişim:)) 69 oldum:)) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Evet canım iyi hatırlıyorsun ama aletli pilates seviyorum ben o da bu süreçte olmuyor bir bakayım ona... yemek konusunda bir fark yapacakmisiniz peki

Negoo mezurayı aldım ölçtüm 39-40 kolumum en tombik yeri.

Yok 17

Ben hayır demem ama şu iki gün yapamam herhalde

Ben de geleblir miyiimm :)

Hoşbuldum kızlar dün akşam annemler geldi onlarla kaçırdım biraz ama bi yandan da iyi oldu sütüm arttı azalmıştı gerçekten ve stres yapmaya başlamıştım ama buna bi çözüm bulmam gerek Bugün kaldığım yerden aynen devam bugün ben gidicem annemlerde kalmaya eşim yok iki gün annem bütün ısrarlarına rağmen direnicem ve diyetime devam edicem tartıdaki artışın beni üzmesine fırsat vermiyicem inş

sodada tuz yokki kız tatsız tuzsuz bişe işte alla alla nolmuş bi çimdik tuz attıysam

Bir aşure yapıyor ki demiş benimki, gerisini sen düşün ne demişler

Nayır nolamaz

Eki Görüntüle 956425 kahvalti(10:15-11:50) arasinda yavas yavas yenildi :) yarim greyfurt, yarim armut, 1 elma, 1 kk tam yagli b. peynir, 1 tatli kasigi tahin 10 findik, 10 badem, sade nescafe Eki Görüntüle 956426 saat(15:15) 2 domates 4 findik, 4 badem Eki Görüntüle 956427 aksam(18:20) 1 kase yayla corbasi, 5 yk bezelye yemegi 150 gr yogurt sporlarim, 80 tane mekik cektim ve 7. günü tamamladim :) 80 tane squat cektim ve 7. günü tamamladim :) 45 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 7. günü tamamladim :) jillians 30 days shered level 1 in 4. gününü tamamladim simdiye kadar 2.25 lt su ictim, 3 e tamamlarim onu :) bugun yeme islemim bitmis durumda

Burada da patlıcanı beğenmedim. Yazlık sebzeler daha yeni ekiliyor. Yemek için erken bence. Az kalori almaya çalışırken aslında sağlıksız beslenme. Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Suyun içindeki hareket çok faideliymiş ve normalden daha zor olduğu için kalori yaktırıyormuş efferim

Bi hareket hariç hepsini yaptım ayy bacaklarım hala ağrıyor çok hamlamişim

Ben instagram dan diyet listeleri ekran görüntüsü alıyorum. Pazar günü paylaşırım, pazartesi isteyenlerle beraber başlarız. Cumartesi gününü atlatayım da ben

Tabiii ki Gerçi ben henüz menü yazmıyorum Senden utanıp yazarım belki

Pazartesi 12:00 Zeytin 4 tane yedim ekmek 2 dilim. Ek olarak 1 tane küçük hurma. Eki Görüntüle 2653355 19:30 Zeytinyağlı fasulye 2 dilim ekmek Koyu ayran 1 lt su 1 lt dukan 20 dk boosted 20 dk bölgesel egzersiz

Günaydın günlüğüm ooo ziyaretçilerim var canlandı günlüğüm:))) benim diyet güzel gidiyor bu sefer bakalım 1 şubatta ne olacak kilom:) bayanbaloncuk Ay ve

Acıkıyorum yani

11.2.2014 salı 1. gün Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kk beyaz peynir,3 zeytin, iki dilim çavdarlı ekmek Ara: Bir kivi, bir dilim elma, bir kaşık yoğurt Öğlen: Bir kase kırmızı mercimek çorbası,4 kaşık taze fasulye, marul salatası, iki dilim çavdarlı ekmek Ara: 10 fıstık Akşam: Bir kepekli sandviç ekmeği,3 piliç nugget,2 kaşık taze fasulye, bir bardak ayran TOPLAM: 1300 KALORİ SU: 12 BARDAK SPOR: 2O DK ELİPTİK bayanbaloncuk Ay ve

Benimde kollarin masallahi var ya

kedi mi kız bu su dök kaçsın der gibi

Ben da

Daha önce yazdıysan buraya ondandır

Uyumadan spor yapayım dedim elektrik gitti pc kapandı lesli yarım kaldı. 20 dk lesli 485 bölgesel 20 dk 255 kol 100 mekik 40 bacak 30 yan mekik 30 superman 30 köprü

Ulan mali kimbilir yazamayacak be yedin puh ben pasta yedim yazdım dimi

Elma tipi o zaman senin vücudun

Herkesi gazada getirdim yarı yolda da bırakamam iki gün bi dara girdim çıkmak zorundayım napim. Allah sağlık versin kurtulalım yükümüzden. Senin şu zıkkım düzene girsin benim ağrılarım hafiflesin inşallah.

Sen hiiiiç utanmazken

Bakalım bende nasıl olacak, çorba diyeti çok yapıyorum, en iyi o kilo verdiriyor bana

afiyet olsun malim:)

kk birinci noteri napıyon gıı

kahvalti(09:15) 1 adet nar, 4 yk yulaf ezmesi ve 2 yk tahin saat(14:00) 2 yk kisir, 2 catal tramisu aksam(18:00) 2 tane deniz cipurasi (kücücük oluyorlar 2 si toplam avuc ici kadar büyüklükte, yagda misir unuyla kizardi) bol eksili ve z. yagli yesil salata (1 tabak) sporlarim. jillian 30 days shred level 2nin 7. günü tamam toplamda 17. gün mekik ve squat in 20 ve mola günüydü 10 dakika zumba, 5 dakika oryantal su 1 lt. yatana kadar 1.5 olur hatta gecer bile Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Çok iyiymiş kola ayrı çalışma şart zaten boyun kaslarını güçlendirmek için. Kaslar kuvvetlenince ağrı az olucak inşallah belde boyunda

Menü güzel Suuuuu Spor dün yaparım demiştin sanki

Çok güzel menü Su ne öyle cücükmüsün sen azıcık

Rica ederim. Akşam başlayacağım inşallah ben

Canım menünde sporlarında çok güzel hedefe çabuk ulaşırsın ben bu iki gün giremem menü paylaşamıycam yarına misafirlerim var en az 20 kişi bir haftadır temizlik yapıyorum onu atlatayım yeniden yazıcam menülerimi sen paylaş boş bırakma günlüğümü:) bayanbaloncuk Ay ve

Bugün kini de yaptımmm :)) da neden enerjik değilim onu anlamadım

Geç yattım geç kalktım çocuklara hazırlim kahvaltı araya sporu sıkıştırıcam. Nego ağrın var mı? Esneme yap bol bol çivi çiviyi sökermiş

Hemenn yapiyorum :)

2021 KİLO SERÜVENİM 9 OCAK77 16 OCAK 75.5 23 OCAK 30 OCAK 6 ŞUBAT 13 ŞUBAT 20 ŞUBAT 27 ŞUBAT 18.04.2014: 69 01.04.2016 :71.800 18.04.2016: 69.800 25.04.2016: 69 09.05.2016 : 68 Hamilelik Başlangıç: 69,3 12. hafta: 70,3 16. hafta: 71,3 20. hafta: 72,3 24. hafta: 74 28. hafta: 75,2 32. hafta: 77,8 36. hafta: 79 40. hafta: 82 ile tamamladım 12 kilo 700 gr aldım :) Doğum sonrası: 10 kilo gitti 28 nisan 2017: 79.6 16 haziran 2017 : 73 1 mart 2018 : 65.3 17 ağustos 2018 : 58.6 Tam 17 ay da verilen 22 kilo 17 Ağustos 2019 yeniden 17 Ağustos : 76 10 Ocak : 68.5 1 haziran 2020 yine ben 1 haziran : 72

Sabah krep yapim ben en iyisi canımı çektirtti karı

Şarjım bitti kızlar

Çok zorluyosa sonuna kadar yapma hareketi ya yavaş yavaş yap

Hoş geldin abur cuburu kesmek ve porsiyon küçültmek iyi bir başlangıç benim günlüğümü takip edebilirsin:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Sende mi ben de çok üşeniyom indir kaldır indir kaldır hep öğlene kadar 1 litre içim bari kalan 1 litreyi de işte hallederim artık napak. hava da serin burda aklıma içmek gelmiyo hiç

Geçmiş olsun canim benimde kizim 2.5 yaşında... ALLAH hayirli ve sağlıklı evlatlar versin inşallah... bende kendime bir gunluk açtım bende pazartesi günü tartiliyorum. Benim kilom cok fazla tabi 83.5 ama 110 dum kizimi emzirirken... Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Acaba hangisini yapsam, o piti piti

Hanımlar ve ben bunun için ayrı sayfaya açayım tablo da yaparım, burası günlüğüm ya karışmasın, daha düzenli olsun

tamam pazar at da ptesi için hazırlamış olayım. ctesi ne vardı?

Dur dökülücem

Yapamadım

Evden çıkamayalar ve daha aktif spor yapamayacak sağlıksal sorunları olanlar için olduğundan bana spor gibi gelmiyor yağ yaktigimi hissetmiyorum hiç o yüzden başka bir şey olursa yaparım

canım hayırlı olsun inşş hepbirlikte fazla kilolardan kurtuluruzz :) ya patates kızartmasını bende çok seviyorumm birde patatesleri güzelceee yıkayıp kabuklarını soymadan elma dilimi yada küp küp doğrayıp, bir kaba biraz zeytinyağı, kekik, pul biber döküyorsun patatesler ile birlikte karıştırıp, fırın tepsisine yağlı kağıt koyup patatesleri diziyorsun 200 derece fırında çoook güzel oluyorrr :))) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Artık çok geç yedim

22.1.2014 salı Kahvaltı: Mantarlı omlet, peynir, şekersiz çay Ara: Bir elma Öğlen: Bir kase soğuk çorba, haşlanmış tavuk göğsü avuç içi kadar, azcık salata Ara: Bir kahve, bir kare bitter Akşam: Bir kase spacel k, bir tane kivi Ara: Bir portakal Su: 2,5 litre Bitki çayı: 3 bardak zencefilli tarçınlı beşi bir yerde çayı TOPLAM: 830 KALORİ SPORLA: 713 KALORİ Spor: 30 dk eliptik bisiklet E

Spor listemiz böyle Gamze_nur08 BettyRuble Bonus Calcifer M I N E R V A Ucyuzbesyuz Ataayemi zeynepyu Birgaripanne malipina Feslegen Kokulu Nane pawlover ayseMsb

Canım bana diyorsan ilk başlarda yemiyordum karatay tarzı yapıyordum inan daha tok oluyorsun, diyetisyen listeme yeni başladım birde onu deniyim dedim:) ekmek var bunda, ben çavdarlı ekmek ya da tam buğday tüketmeye özen gösteriyorum beyaz ekmek yedikçe yedirir:) çabuk acıktırır:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

İçtim hepiiizin yerine 4 kahve fincanı

Eflalim sen gecen yıl başlamışın sanırım kilo verebildin mi peki? Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Hic duymadim bakayim

5.5.2015 salı Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta, iki üçgen peynir, iki dilim ekmek, şekersiz çay Ara: Izgara tavuk bir parça Öğlen: Bir tabak kuru fasulye pilav, iki kornişon turşu, bir kase yoğurt Ara: Bir avuç leblebi Akşam: İki burger, bir dilim ekmek, ayran Ara: Bir coco star, iki parça çikolata cıssssss!! Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Bu konserve canım kendim yapmadım Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

He valla gidiyoz kimsecikler yok bütğn deniz bizim

Tebriks

Yeni bir listeye başladım bugün. Belirsiz takılmak yaramıyor bana

Hayırlısıyla büyüyp evlenseler de karıları kocaları düşse artık yemek beğendirme telaşına

ay dur ben de akşama yaparsam beni de ekle.

Bu pazartesi kilometre : 68 geçen hafta tartılmamıştım. Abur cubursuz hayata devam.

toparlariz hemen biseycikler olmaaaz bayanbaloncuk Ay ve

15 haziran pazartesi : 30 ar tane jumping jack, high knees, lunge, sguats, crunch, leg up crunch, cycle crunch, push up 60 saniye plank 200 ip atladım 10 bin adım

Bende 70 lerdeydim ama 1 haftada bence 60 li rakamlara dusmusumdur

Her pazartesi daha bizde yeni başladık zaten 2 kişiyiz. Arkadaşım iyi verdi ben tersi oldu kilo aldım. sende katılırsan 3 kişi oluruz.

Haziran cozutmuş ama olsun. bu tekrar yapabilirsin demek oluyor bence :)

İnşaallah inşaallah tamamen duygusal açlık yaşıyorum. En zoru bu bence, en zor başedilen yeme sorunu

Canım sağol bende de var bu listeden diyetisyen vermişti:) en güzeli kendime uygun yapmam benim niyetim iki öğün yemek sık sık yemek bana göre değil:) sen bu listeyle devam edersin bakalım sonuç ne olacak:)

perşembe günüde 400 gr vermişim 74,800 -400 gr :) Önceki

Ama ben tam diyet yapmak degilde saglikli beslenmek istiyorum

kk birinci noteri Mehfam Jawlensky gelin gelin

basliyorum ben bugün insallah.

Aynen o stresten yememişsin ekmeğide lokmayla almışsın :) 4 kaşık kıyma 1 dane biber napar olum 100 kilo kadına

Ben geldim

Tabi ki canım hoş geldin

Yine dondurma yiyor

Sağol canım

merhaba canim, bende günde 2 ögün beslenerek 3 ayda 15 kilo vermistim :) hayatimdaki en zayif halimi o zaman gördüm yani. simdi takildim kaldim ama kilo verdim ya bi rahatlik cöktü üstüme. oysa azicik dikkat etsem simdiye hayalini kurdugum kiloya 100 kere inmistim. azicik dikkat edip 59.5 a kadar iniyorum sonra yemeye baslayip hooop 61. ama bu defa hirs yaptim ben o kadar kilo vermisim 5 kilo mu beni korkutacak. 1 aylik spor arti saglikli beslenme ile kilo vermeye. bugun 2. günüm. plank squat mekik ve jillians yapiyorum ben :) istersen birlikte devam edebiliriz bu yolda Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Bu saate kadar temizim

Kırmızı et kesinlikle yaramıyor bana buna eminim artık iyice

Tabi ya dakika başı wc

Vakit bulabilirsem başliyim bakim

Benimde derdim tatlı aynen Şerbetli değil :) tatlı isteğimi meyvelerle gideriyorum artık kuru yaş seher60 Honesty is an expensive gift tek ayak

Kilom sabit, çok güzel koruyorum aferin bana

denize tek gidemem yürüyerek çok uzak ben yürüyüşe de razıyım anam o kalsın evde göbekli marul

Canim ben 172 cm boyunda 27 yasima girecegim az kaldı Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Nego ve yapamadim Ama bugun yapmayi planliyorum

Çıtır senin ihtiyacın mı var

20 dk eliptik yaptım akşama lesli yapıcam inşallah tabi göbek egzersizi Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

kk birinci noteri gel if sultanı, burda diyet yapıyoruz

Bugün ki hedeflerim : 10000 adım atılacak 20 dakika eliptik yapılacak 50 sguat yapılacak 50 süpermen hareketi 50 kol egzersizi yapılacak 60 saniye plank yapılacak 2 litre su içilecek

18.2.2014 salı 8. gün Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kk peynir,5 zeytin, domates, bir kaşık şeftali reçeli, 3 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay Öğlen: 6 kaşık patates yemeği, bir dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran Ara: 3 tane mavi yeşil keten tohumlu bisküvi Akşam: 15 zeytin, 3 dilim ekmek, şekersiz çay Ara: Bir avuç antep fıstığı SU: 10 BARDAK TOPLAM: 1100 KALORİ Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Evet canım

Karbonla kabak iyi olmuş aslında bana göre. Karbonsuz eksi görülüyo ertesi günlerde yesen yine artı oluyo

Hoşbulduum Negom nasılsın :) Bide ben bugün için yaptım yarım saat :)

Bugün yazmıyım sabah kahvaltisi çok saçma hiç sevmem ama kızım kahvalti sonrası yaş pasta yedi onu bıtıremeyınce ben yedim amcası almış öğlen malum akşam misafirlik sonrası baslıyacagım söz :) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Dünkü menüm sabah 7.00 bi diyet kurabiye neskafe kahvaltı 11,00 2 dilim kepekli köy ekmeği bol peynir domates salatalık 10 zeytin öğlen 15,30 3 kaşık pilav 4 kaşık kuru fasulye akşam 19,00 bi paket diyet bisküvi 23,00 bi bardak süt su 2yi geçti şükür spor gene yoktu malesef

arkandan geliyom ama dün pasta yedim onu yazayim

Ben leslie değil de başka video ile katılsam

Kilo verbildin mi canim yoksa ayni misin arada kilonuda Paylaş merak ediyoruz S

Gramlarını falan vericen heralde calci

Bende bebek istiyorum ama hamile iken de ilk aylar kendini cok sıkma dan kilo verilebiliyor... insallah istediğin kilo ile hamile kalirsin... su an düşünüyor musun. Yoksa zayifladiktan sonra mi Ilk cocugun kac yasinda Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

sipor yaptım

canim ekmek sorusunu bana sordun sanirsam, yok hic zor olmuyor benim icin, ekmek yemek gereksiz geliyor hep bana. zaten beyaz ekmek tüketemiyorum tiksiniyorum, yersem tam bugday ekmegi yiyorum o da kirk yilda bir Önceki

Evet haklısın bir dönem Karatay yaptım iki öğün yiyordum gayet de tok oluyordum:) Şimdi kendimi kasmak istemiyorum, normalde kahvaltı harici ekmek yem, birden fazla yüklenmiyim diye ekmek ekledim diğer öğünlere. İlk hedefim abur cuburu tatlı yı çıkarmak. Geçen gün bir konuda Alys fikir verdi kısa vadeli tut hedefini diye, bende bu hafta hiç abur cubur hamur işi yemiycem sağlıklı beslenicem dedim:) bir hafta sonunda ne olacak bakalım :)

bende 75 im hedef 65. sonbahara kadar şöyle 10 kilo verisn sonra zaten hamilelik falan düşünüyorum allah izin verirse.

Dün ki sporlar yapıldı mı Hadi kalkın ben sabah sporumu yapıyorum Gamze_nur08 BettyRuble Bonus Calcifer M I N E R V A Ucyuzbesyuz Ataayemi zeynepyu Birgaripanne malipina Feslegen Kokulu Nane pawlover ayseMsb HayatSevinceGuzel mn5822

Ben sahurda sadece su içtiğimde çok daha rahat tutuyorum orucu

günaydınn dün menü veremedim akşam iş çıkışı el çantamı arkadaşın arabasında düşürmüşüm eve geldim telefon yok çanta yok Allah'tan gene marketin dışında unutmamışım

800 ml içmişim daha bu saate kadar bakim ne kadar olucak gün sonnda

Daha başlamadım. Akşam eve gidince unuttum ben ya

InsAllah yaparim alarm kuracağım sabahlari

En güzel spor yüzme zaten

104.8 lütfen kendine gel

Bekle beni cuma

afiyet ben daha spor yapamadım bakim gitcez mi denize. yoksa yürüyüşe kaldım demektir

Ben menü, spor falan yazmıycam. Sinsi sinsi ilerliycem hayat beni buna zorladı

O bişey demediki sen niyetimizi bozdurdun

Huhuu ben sporlarımı yaptım, akşama da masumane kabak sote yiceem sizde durumlar nediiir

Misafirlerimiz var ama elimden geleni yaparım yapamazsan da söylerim çıkarırsınız listeden misafir olmasa tam da ihtiyacım olan şey

insanin sevmedigi bir sporu sirf ise yariyor diye yapmasindansa sevdigi bir sporu yapmasi bence daha mantikli :) o yüzden cok haklisin yani. bendeki de hirstan dolayi temmuzdan beri 60 da takilip kalinca haliyle inat ettim bu arada söyledim mi hatirlamiyorum ama 20 yasindayim, 167 boy 61 kilo Önceki

Canım günlüğüm yine ben yeniden başladım. 1.5 ay oldu. 6 kilo verdim. Hızla devam edicem inşaallah. 24 eylül doğum günüm, hedefim 60 kilo. Kendime en güzel hediye bu Ne oldu da kilo aldım, antidepresan kurbanıyım diyelim. Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

25.12.2013 çarşamba 9. gün Kahvaltı (10:00) : Sahanda yumurta, beyaz peynir, 5 zeytin, bir kaşık reçel, 2 dilim ekmek, şekersiz çay Öğlen: (13:30) : Bir muz, iki kaşık yoğurt, üçü bir arada kahve Ara: Beşi bir yerde çayı Akşam: (17:00) : 3 kıymalı bulgurlu kuru dolma, iki kaşık tavuk sote, haşlanmış karnabahar, bir büyük bardak ayran Su: 2 litre su Spor: 20 dk eliptik bisiklet TOPLAM: 1300 KALORİ Bugünü inşallah böyle kapatırım sadece şekersiz çay içerim birde beşi bir yerde çayımı:)) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Neyse ufak tefek kaçamaklar olur

Bendeki de nasıl bir menü aşkı ise... Tamam canım kolay gelsin o zaman.

Senmi yaptın diyet kurabiyeyi de hele

İkimizde kuru yemişiz diyet ve püskevit aynı cümlede yakışıyomu. Püskevit ile süt olur çay olur

Nego ben de buraya menü verebilirim mii

Tamam canim bayrama kadar ben tamamim Her sabah yapalim insallah

Hazımsızlığa maden suyu iyi gelir

Sabah 10.00 1 haslanmis yumurta Peynir zeytin domates salatalik 1 ufacicik parca tost Sekersiz cay Ara Sade kahve Aksam 15.30 Cig kofte (5-6 tane minik) Yesillik Ayran Aksam 17.00 1 dilim islak kek Bol bolda su ictim Normalde bu yediklerimin 2-3 katini yerdim.

Bu hem 30 dakika hem yağ yakmaya yönelik. Güzel terletti sabah beni

tebrikler bence çok iyi gidiyor malesef ben senin gibi istikrarli degilim 8 kilo fazlam var bayanbaloncuk Ay ve

Dün ki menüme ek olarak akşam bir bardak tarhana çorbası içtim, bir mandalina yedim ve maalesef çikolata yedim 20 gr TOPLAM: 1250 kalori aldım İl k Gün: 1000 kalori almıştım Yediklerimi biraz daha dengelemem lazım abur cubur istediğime göre doymuyorum bugün nasıl geçecek bakalım hnd_ 4. Takım Zayıflama

12.2.2014 çarşamba 2. gün Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kk beyaz peynir, 3 zeytin, iki dilim çavdarlı ekmek Ara: Bir bardak greyfurt suyu taze Öğlen: Bir kase tavuk suyu çorba, 3 kaşık kuru patlıcan yemeği, 2 kaşık yoğurt, marul salatası, bir dilim çavdarlı ekmek Akşam: Bir kase tavuk suyu çorba, 4 kaşık karnabahar yemeği, 3 kaşık karnıyarık içi, bir dilim çavdarlı ekmek SU: 2 LİTRE SPOR: 1 SAAT YÜRÜYÜŞ TOPLAM: 1300 KALORİ SPORLA: 1100 KALORİ Kaçamaksız süper bir gündü pişiye ve çikolataya hayır dedim:)) çikolatamı kaldırdım 66 yı görünce yiyicem:)) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

agsam ne yiyecen bebem

Sabah 7 kurabiye diye okuyacakken ayıldım

Bu sabah ki kilom 75,200 -400 :)

CKbeautyandsheer 27 mayıs 2017 / 78 kg Göğüs:101 Bel:87 Göbek:100 Kalça :108 Basen:106 Sağ bacak:62 Sol bacak:62 Sağ kol:35 Sol kol:35 Sağ baldır:37 Sol baldır:37 27 temmuz 2017 / 72 kg Göğüs:101 Bel:85 Göbek:98 Kalça :106 Basen:103 Sağ bacak:61 Sol bacak:61 Sağ kol:33 Sol kol:33 Sağ baldır:37 Sol baldır:37 28 kasım 2017 / 69 kg Göğüs:99 Bel:83 Göbek:94 Kalça :102 Basen:99 Sağ bacak:58 Sol bacak:58 Sağ kol:32 Sol kol:32 Sağ baldır:36 Sol baldır:36 5 nisan 2018 / 64 kg Göğüs:93 Bel:77 Göbek:87 Kalça :98 Basen:93 Sağ bacak:56 Sol bacak:56 Sağ kol:30 Sol kol:30 Sağ baldır:35 Sol baldır:35 23 haziran 2018 / 59 kg Göğüs: 92 cm Bel: 74 cm Kalça : 95 cm Basen : 93 cm Sağ bacak : 54 cm Sol bacak : 54 cm Sağ kol : 29 cm Sol kol : 29 cm Göbek : 88 cm 1 haziran 2020 / 72 kg Göğüs : 99 cm Kol : 33 cm Bel: 83 cm Karın : 97 cm Kalça : 103 cm Basen : 103 cm Bacak : 61 cm Baldır : 33 cm

7. takımdayım. Enerji şahane. İyi ki katılmışım, onların sayesinde böyle verebildim.

Diyet yolunda başarılar

Teşekkür ederim sizi de tebrik ederim çok güzel kilo vermişsiniz, karatayla mı verdiniz siz? T

Öyle tabi devam edicem. Sen napıcan bugün spor? Akşam dondurman meyve yerine geçmiştir inşallah.

hemen iyileşir umarım canım... oğlusun iyi olsunda gerısı hallolur Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

yatıyon mu

Teşekkür ederim, memnun kalırım paylaşırsan O gün o konuda baktım hepiniz çıtırsınız ben niye olmuyum dedim:) Senin kısa vade bir aydı ama:)

Güüüüünaydın günlüğüm ben geldim bomba gibi bugün çok daha iyiyim sağlıksal sıkıntılar devam etse de artık bahane yok diyet+spor var bugün protein günü yapıyorum tabi ki sporumu da yapıcam yaptığım kaçamakların bedelini ödeme günü tartıda aynıyım bu güzel haber bu durumu avantaja çevirmem lazım hızlı kilo alan biri değilim o yüzden kıymetini bilmeliyim ve fazlaklarımdan kurtulmalıyım artık Hayatım boyunca kilo problemim olmamıştı çok zormuş eski halimi çok özledim 1.13.2014 pazartesi Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir yumurta kadar beyaz peynir,4 zeytin, şekersiz çay . push ; Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Zerdeçal, zencefil katıyorum yoğurda

bir an önce giriş çok güzel kilo vermişsin emeklerin boşa gitmesin bende nasılsa almıyorum diye yedim yedim sonunda aldım 6 kiloyu:)) T

Tamam canım zaten diyet isteyenler için

cumartesi pazar cok yedim canim ya hatta cok ne kelime boyuna yedim ama düzeldi Allah tan dün yeniden geldim kendimeee evet canim jillian baya bir zorluyor insanii . push ; Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Günaydınlar

beni de dürtükle yaparken de üşenmiyim yapmaya yaa efo zayıflayınca çok çıtır oluyo zaten

diyet günlüğün hayırlı uğurlu olsun takipteyim yediklerini sporlarını yazdıkça okurum. ben de 11 kilo vermek istiyorum. diyet listeni beğendim çok ara öğün yok. yapabilirsin bence :) kolaylıklar diliyorum Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Günlüğüm seni ihmal ettim diyeti bozdum da azcık:)) ama sebebi var hemen kızmak yok:) sağlıksal nedenler diyelim bir dönem var onu atlatayım daha güzel olacak diyetim, spora yapıyorum en azından her gün az da olsa adım sayıyorum eliptik çeviriyorum, lesliyle yürüyorum hangisi hoşuma giderse o gün, pazartesi yine yeni yeniden ben başlıyorum hafta sonu başlayamam eşim evde:)) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Hadi hayırlı olsun inşallah hep beraber verelim fazla kiloları

1.5.2015 cuma Bugün serbest gün oldu evde değildim:) Kilo verdim mi bilmem almıyımda:) E

Cik cik cııırrrkk cik cik Öttüm

Ben biberli omlet yapıcam Sabah adama da yolluk verdim, iş yerinde ikram etmiş, krebime bile bayılmışlar, yemek yapmayı bilmiyorlar zaar Nazar değecek sana ne göndersen çok güzel diyorlar dedi kocam

evet arada bir olur:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ayy boylce heveslenirim belki

tabi ilk etapta hayatından zararlıları çıkarman bile baya yol aldırır sana. Karatay diyet şekli değil hayat tarzı. Bir süre sonra fazlaca alışıyorsun. Ne tatlı krizin oluyor ne de önünde en sevdiğin şeyi yedikleri zaman canın çekiyor.

Atayım sana uygulamayı

18.4.2014 cuma: Kahvaltı: 3 dilim ekmek ), domates, salatalık, krem peynir,4 zeytin, şekersiz çay Günün geri kalanı: Pirinç lapası diyeti var ben onu buğdayla yapıcam pirinçten daha sağlıklı:) baharatlayıp maydanoz soğan katıp yiyicem yanında ayran, inşallah kaçamaksız bir gün olur:) Su: 2 litre Spor: lesli 3 fast mil Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

İnşaallah, yaparken boynum çok zorluyor

Ben meyveyi aramam olursa yerim günde bir tane:) eşim ve oğlum çok severler:) maşallah sana 18 gün dayandın o işkenceye demek yok yok yapamam ben en iyisi eliptik+lesli+pilates bayanbaloncuk Ay ve

Zayıf arkadaşlarını çağırıyo baya

Tam olarak nasıl yapacağız tatlım? Özel hareketlerin var mı?

Canım o ayrı spor olsun ama eklediğim videoyu hep beraber yapalım ki motive olalım. Bir ay sonra sonuç ne olacak görelim, amacım o yani

Kız efo işyerine yemek yapsın diye teklif geliyomuş sana

Afiyet olsun beğendim menüyü, akşam niye bisküvi ile geliştirdin? Bende menü yazayım artık

Telefona indirsen gittiğin yerde yapamaz mısın :/

ben katılırım ama düzenli arkadaşlık yapabilirmiyim bilmiyorum. ama en azından kahvaltı harici ekmek yemeyelim. bir de buraya haftalık kilomuzu yazalım. Bir yerden başlamak lazım.

Teşekkürler canm

oooo sende boy varmış maşaallah Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

800 kaloriyle verirsin ama 1000 kalori altı sağlıklı değil onu belirteyim S

Canım sevindim böyle böyle gidecek inşallah

bu mesaj gözümden kaçmış

Beğendim menünü, su da iyi olmuş. Spor şart hep oturuyorsun kasa da toto büyüyor Bugün bekliyorum

Dilara Koçak vicdan çorbasına benziyor senin tarif :)

Teşekkür ederim darısı başına iki günde 1 kilo gitti bile:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ben yeni başladım sayılır yani doğumdan sonra diyet yapmadım ocakta başladım ama devamı gelmedi şimdi 2 haftadır yapıyorum diyetisyen listesi klasik, kilo vermeye başladım, ciddi anlamda yeni başladım yani:)

Ya 3 litre suyu bir hafta düzenli içsen. Bir dene ve farkı gör. Su su su senin en büyük eksiğin bu :/

bütün gün yediklerimi görmeye hazır mısın negom sabah bı dilim baklava, öğlen bı dilim pasta, öğleden sonra bı ufak kase sütlü tatlı

Canım video ekledim onu yapıcaz

Düğüne kadar vermem lazım işte

30 yaş, 1,60 boy:)) senin kaç? Z zeycan18

Ben menumu hic yazmayayim

Sağol canım bana atıştırma yaramıyor öyle olunca diyet yapıyormuşum gibi gelmiyor:) inşallah sende verirsin Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ebru kol içinmiydi demiştinde unuttum sayfalar akınca. Reyhan oksayı takip ediyorum yutubda oda çok iyi.

Dün 35 dk yüzdüm 2 litre de su içtim Menüyü boşverin

Geldim ayol geldim

Eki Görüntüle 966012 kahvalti(10:00) 1 haslanmis yumurta, 2 zeytin 2 dilim b. peynir biraz lor 3 parcacik sucuk Eki Görüntüle 966014 saat(15:00) 2 tane cay keyfi Eki Görüntüle 966017 aksam(18:15) 7 yk kuru fasulye, 2 yk makarna, 150 gr yogurt sporlarim, 135 tane squat cekicem ve 14. gün tamam 135 tane mekik cektim ve 14. gün tamam 90 ar saniyden 6 hareket plank yaptim ve 14. gün tamam jillian 30 days shred level 2 nin 1. günü tamam toplamda 11. gün su sadece 1 büyük bardak :26: midem kötüyken su icemiyorum, ancak aksam ictim. ama en az 2 büyük bardak daha icicem söz Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

benim bu hafta 67.9 gelecek hafta hedefim: 67 li bir rakam olsun çünkü;kolay alıp veriyorum en azından 67 yi sabitleyim

30 ar tane jumping jack, high knees, lunge, sguats, crunch, leg up crunch, cycle crunch, push up 60 saniye plank 200 ip atladım Akşam kalanları yazarım6

30 dakika eliptik yaparak başladım güne

iki çocuk peşinden koşmak her gün okula götürüp getirmek parkta koşturmak sayılır mı :) Hoş geldin aramıza

Aaaa çok benzeri benim detox çorbam 2 domates 2 soğan 3 kabak 1 kasik bulgur Sarımsak Baharatlar

Hiçbir işe yorulmuyon bi yemek düşünmek yoruyo di mi

Başladım zaten belim fenaydı bu aralar başlamak zorundaydım. Bölgesel hareketleri kollarım ve belim için en iyi olanlarla başladım. Mekik dışında mekik koca göbeğim için. Sen negonun ölçülerini gördünmü ceylan ceylan Biraz daha verdimi korudumu çok iyi olucak inşallah

Bende yarın artık düzenli devam edicem. Başım ağrıyor bugün. Eliptiği odaya getirdim. Yeter bu kadar, kendi diyetimi kendim oluşturucam artık.

ah bak yalancı durumuna düşmek istemem. hiç çıtır olmadım, bir ara öğrenciyken parasızlık sonucu kilo vermişliğim olsa da balık etliyim gayet de. sadece sağlığımı tehlikeye atmayacak şekilde zayıf kalmak isterim herkes gibi. bir de her çocukta normal kiloma 3er 5er atmasam iyi olacak.

Az az ölçülü yemişsin canım iyi. Çiğ köfte dürüm azcık göz tırmalıyor

KAN GRUBU A Faydalı Olan Yiyecekler Et Ürünleri: Balık: sazan, sardalya, uskumru, kırmızı levrek Süt Ürünleri: Kefir ve kefir suyu; yoğurt ve yoğurt suyu Yağlar: Zeytinyağı, ceviz yağı, badem yağı, kuyruk yağı/iç yağı Karbonhidratlar: Eski Türk buğdayı ve ürünleri, çavdar ekmeği, yulaf ürünleri, karabuğday ürünleri Sebzeler: Börülce fasulye, enginar, hindiba, marul, havuç ve havuç suyu, kırmızı pancar ve suyu, semizotu ve suyu, kabak, pırasa, ıspanak, pazı, beyaz lahana, brokoli, yer elması, sarımsak, soğan, kereviz, maydanoz ve her türlü yeşil yapraklı sebze Bakliyatlar: Her tür mercimek, kuru fasulye, nohut Meyveler: Kayısı, dut, incir, üzüm, kiraz, vişne, erik, greyfurt, limon, mürdüm eriği Kuru yemişler: Yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, acı badem, badem Baharatlar: Zencefil, zerdeçal, kakule, hardal, kedi otu, keten tohumu, kimyon, kekik, biberiye, doğal yetiştirilmiş aloe vera, magnezyum sülfat , karanfil, sinameki Çaylar/İçecekler: Kuşburnu, taze kavrulmuş kahve, yeşil çay, biberiye, ıhlamur Diğerleri: Pekmez Yenilebilecek Olanlar Et Ürünleri: Tavuk ve hindi eti (kurban bayramlarında ve 10 14 günde bir defa koyun, kuzu eti yenilebilir), taze yumurta Süt Ürünleri: Koyun, keçi peyniri ve sütü, beyaz peynir, salamura peynir, eski kaşar, tulum peynir, deve, koyun, keçi sütü Diğerleri: Bal, nöbet şekeri, kestane, susam ve ürünleri, pirinç ve ürünleri yerli, mısır ve ürünleri, arpa çeşitleri, barbunya, turp, nar ve "Zararlılar"a girmeyen ve yiyecekler NOT: Kan grubu A olup 0 taşıyan gruplarda (A0) kırmızı et haftada bir tüketilebilir. 0 taşımayan A'lar ise kırmızı eti ancak iki haftada bir veya ayda bir tüketebilirler. AA'lar için bal tavsiye edilmezken, A0'lar ara sıra bal kullanabilirler. Zararlı Olan Yiyecekler Tavuk ve hindi hariç) her türlü et, deniz hayvanları ve havyar, inek sütü, patates, pul biber, domates salçası, siyah çay, mandalina, portakal ve suyu, maden suyu Not: Sağlıklı insanlar ve tamamen iyileşenler zararlılara giren yiyecek ve içecekleri, doğal ve genetiği değiştirilmemiş ise ara sıra ölçülü olarak tüketebilirler.

2 litre hiç olmadı 1.5

Geçmiş olsun canım

Aman canım bir kere başlayınca yemeye ha bugün ha yarın diye diye günler geçiyor, sende yaz buraya menünü sporunu, benim canavarlardan fırsat bulup birde ben spor yapsam:)

ya benim bindigim serviste bi kız var maşallah balerin gibi. ipince uzun heryeri ayni ne giyse yakışıyo benim göğüsler de maşallahi var zaten kollarla ve kalın bacaklarla birleşince baya kendimi temel reis gibi hissediyorum üst tarafı ince olup altı kalin olanlar daha kısa duruyo ama. sen olduğundan uzun duruyosun

Eki Görüntüle 958768 kahvalti(10:15-10:45) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt, 1 kivi, 8 siyah zeytin 10 findik, 10 badem, nescafe Eki Görüntüle 958772 saat(15:15) 150 gr yogurt Eki Görüntüle 958774 aksam(18:30) 1 kase domates corbasi, 5 yk pirinc pilavi, 150 gr yogurt sporlarim, 100 tane squat cektim ve 9. günü tamamladim :) 100 tane mekik cektim ve 9. günü tamamladim, 60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 9. günü tamamladim, jillian 30 days shred level 1 in 6. gününü tamamladim simdiye kadar 2.5 litre su ictim, yatmadan 3 e tamamlarim cok enerjigim belki 300 tane ip atlarim bugun yeme islemim de bitti bayanbaloncuk Ay ve

Valla içine peyniri rendeleyip lökk diye atıyom yanına bol domtis zeytin cevüz allaah

Mineralli su işte soydum tuz. Tuzun mineralleri onlar.

Eliptik yapıcam bugün birde kol, zaten ebru karaduman videosunu hafta da üç gün iki set olarak yapıcam inşaallah. Benim regl yakın o yüzden bir kaç gün tartılmam, moralim bozulmasın

Seni unuttum günlüğüm Bugün yazarım menü, kolay kilo veremiycem biliyorum ama pes etmek yok

bana özellikle yemek kısmında yardımcı olun o zaman, olur mu? çünkü ne yiyeceğimi hazırlarsam daha etkili ilerleyebilirim belki.

Heralde sen ya deliye bak ölçülerin gayet güzel evde oturmuşluğa rağmen.

Dün tavuk aldım geçen aldıklarımı 200 gr tartım koydum dondurucuya ama hergün pişir zor oldu. Bu sefer pişirip koydum bakalım inş iyi olur olmak zorunda. Salata yapıcam göbek falan 2 günlük olsun bari oğlanada lazım ha deyince yemk vakti geliyo

Günaydın hanımlar nerdesiniz gerçi bana öğlen oldu:) 25 nisan kilometre : 69 Fark: -800 :) o kadar kaçamağa rağmen kilo vermiş olmanın sevinciyle bu hafta sıfır kaçamak diyorum :) 3. Hafta hedefim ikinciyle aynı olacak çünkü layıkıyla hedefimi uygulayamadım

1.15.2014 salı Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, peynir, 4 zeytin, şekersiz çay, 10 tane kuru siyah üzüm Ara: Bir kahve, bir elma Öğlen: tavuk ciğeri, salata, bir bardak ayran Akşam: 4 mercimek köftesi, 1 kurabiye, 1 tuzlu kurabiye, çay Su: 2 litre Spor: 30 dk eliptik bisiklet TOPLAM:940 KALORİ SPORLA: 824 KALORİ süper geçti günüm akşam çaya davetliydim az yedim aferin bana Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

16 haziran : 73 Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ooo sen sahura devamke benim de geçerken üstümü ört. Dün gece üşümüşüm

Hey maşallah

ah o kilo az da gecen temmuzdan beri o kilo ya o zaman menümü paylasiyorum hemen, resimlerini de cektim eklenti olarak ekliycem bayanbaloncuk Ay ve

zaten kilo vermeye başlayınca heves geliyor o zaman daha rahat bırakılır

Dün ki temizlik sonrası boyun, bel iptal Spor olarak eliptik yapayım bugün inşaallah.

bende çok seviyorumm :)) Olsun canım arada bir o kadar zararlı olmaz :) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Kizlar hergun 800 kalori alsam sizce kac ayda kilolardan kurtulurum hemde diyet yapmiasolurum dimi 800 kalori cok mu? Aslinda 70.400 dum 3 hafta 600 kalorlik diyet yaptim 64 kusur oldum çok şükür ama diyete ara verdim Kilom 66 küsür oldu boyum 160 kizlar 600 kaloruibeni mahvediyor sizlere sormak istedim 800lede kilo verirmiyim ve 4 ayda 53 olurmu yum sizce bol sporda olucak Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Valla tek derdim o benim de, vücut isyan ediyo artık belim hormonlarım altüst tünelin ucunda poh var böyle giderse

Canim bende bugün ilk defa kacamak yaptim yaaa ama pisman değilim cok cok abartmadim kiiii zaten... Kahvalti da 10 tane kadar patates Kızartma si Ve 2 tatli kaşığı kadar sarelle yedimmm... ama aksami az tutarak dengelerim inşallah Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

INSALLAH kilolardan kurtuluruz cok saol cnm:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Yok birde desin iki krep içi dolu dolu hem de

Hadi gazan mübarek olsun Kahvaltı çok iyi

Afiyet olsun asıl ben kahveciyim. Bugün de sınavım var. Cumamız mübarek olsun kızlar Nego her cuma kilonu da yazıcan mı?

Aha kilo yazmadım Geçen cuma 110,8 Bu cuma 110,6 Fark -0,2 Kaçırdığım için 2 gün bi artıya çıktım bi indim.

Kardesim gelince tartilmayi bile unuttum

16 haziran menüsü 9:30 = 1 krep, 1 dilim kaşar, domates, salatalık, 3 zeytin 14:30 = Kabak çorbası, bir dilim karpuz 18:00 = Kabak çorbası Su: 2 litre, 1 litre dukan içeceği Spor : 27 dakika ebru karaduman videosu, 11 dakika kol egzersizi, 7 bin adım

Merhaba canım gayet iyi gidiyorsun basarılar dikiyorum kendinden biraz bahseder misin

Kabul edenleri de etiket listesi yapıcam her sabah ona göre

Seninle vücut tipimiz benziyor, göğüsler, kalın kollar kalın bacaklar Anlıyorum seni vücutdaşım

Bende başlamak istiyorum Leslie 3 mil yapıyordum bu aralar yoğunluktan, işten, misafirden başlayamadım tekrar. Yedikçe pişmanlık ama icraat yok, toparlamam lazım..

18.12.2013 çarşamba: Kahvaltı (10:00) : Domatesli yumurta( 2 tane), beyaz peynir, 4 zeytin, 5 ceviz, 2 kuru incir, şekersiz çay Ara: ( 14:00) : Bir kahve Akşam: ( 17:00 ) : Tarhana çorbası, bir haşlanmış tavuk budu, marul salatası, bir kaşın yoğurtlu mercimek kavurması 2 litre su Spor yapamadım rahatsızlığım geçince yapıcam.

Eki Görüntüle 953335 kahvalti(09:15-09:45 arasinda yavas yavas yapildi ilk kez) yarim armut, yarim greyfurt, 1 elma, 1 kk tam yagli b. peynir, 1 tatli kasigi tahin, 10 findik 10 badem 1 nescafe Eki Görüntüle 953336 saat(15:00) 100 gr bitter dondurma (sarelle bitterìn dondurmasi sadece 200 kalori) Eki Görüntüle 953338 aksam(18:30) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk karnibahar yemegi sporlarim, 40 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 5. günü tamamladim 70 squat cektim ve 5. günü tamamladim 70 mekik cektim ve 5. günü tamamladim jillians 30 days sherd level 1in 2. günü tamam :) kollarim cok aciyor yaa ama yapacak bir sey yoook bu kilolar gidecek o kadar! Y

20.12.2013 cuma 4. gün: Kahvaltı (9:30) : Sucuklu yumurta, beyaz peynir, iki ceviz, iki zeytin, bir kuru incir, şekersiz çay Ara (14:00) : Kahve Akşam: ( 17:30 ) : Bir kase kırmızı mercimek çorbası, bir tabak madımak yemeği, turşu Ara: ( 20:00) : Bir Trabzon hurması, bir dilim yalancı tavuk göğsü Su: 1,5 litre TOPLAM: 108O KALORİ Spora hala başlamadım ağrılarım bitince başlıycam inşallah, akşam ki tatlı olmadı akşam meyve yeme adetim yok aslında diyete başladığımdan beri yiyorum 500 gr vermişim. Bu aramızda kalsın dizisi nedir ya akşam iştahımı açtı diyet yaparken bu diziyi izlememek lazım:)) akşam akşam soğan ekmek istedi canım tabi ki yemedim:))

dün tamamlayamadim ilk gündü malum bugün inşallah sonunu görürüm

canm güzel gidiorsun tebrikler benimdde 15 kilo vermrm lazım ilgimi çeken ekmek nerdeyse hiç yok diyetinde zor olmuomu ikimizin diyet listesi oldukça benzer ama ben sabah 1 akşam bi ekmek yiyorm günde 2 dilim sabahkini kızartıyorum ama bayanbaloncuk Ay ve

Online diyetisyenim vermişti:)

İnş canım ya Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Daha önce diyet ile 7 kilo verdim geri almadım. Sanırım diyet yapamam ama sporu yapacağım kesinlikle

Başarılar diliyorum tatlim

gece gece canım içecek çekti sodaya yarım limonla azcık tuz ekledim içtim

KİLO SERÜVENİM 9 OCAK77 16 OCAK75.5 23 OCAK 30 OCAK 6 ŞUBAT 13 ŞUBAT 20 ŞUBAT 27 ŞUBAT

aha bunu yaziyodum

Günaydın ❤ Cumartesi 11:30 4 dolu kaşık yulaf Yoğurt ölçmedim kendi suyuyla çırpıyorum 1 y. k keten tohumu 1 küçük şeftali Eki Görüntüle 2652406 15:00 100 ml filtre kahve+ 2 kare (10gr) bitter en acısından 19:00 1 tabak mercimek çorbası Haşlanmış tavuk göğsü 2 yaprak göbek salata, domates 1 dilim tahıllı 21,30 1 hurma,2 ceviz Su 2,3 lt Spor yok boynumdan dolayı

Yine bennnn 7 yıl olmuş, kilo al ver al ver Alış veriş listesi hazırlayayım. Hangi listeyi yapıcam kararsızım. Ona karar vereyim. İlk hedef 64, olur muuu? Olur olur neden olmasın. Yaptım yine yaparım

Gel canım katıl bana yeni hedeflerimi dün ekledim daha gerçekçi:) . push ; Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Sabah çok sinirliydimde hiç bişey içmediğimi sonradan farkettim. Yarın 2 litre söz

Menülerinde sporlarında çok güzel, beni gaza getirdin iyice Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

canım benim menüm bugün pek iyi değil. yarından itibaren başlamış olayım. sporu da 3 gündür yapmıyorum.

Ya ne yesem diye düşünmek yoruyor, kahvaltıyı istediğim gibi yapıp diğer öğünler çorba içeyim dedim

merhaba canım bende kılo vermek ıcın buradayım... şuan 58 kıloyum önce 55 olmak ıstıyorum sonra 50 kg olmam gerek... bende hergun yazayım yedıklerımı ama kalorı hesabını nasıl yapıcam canım Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ekle ula ite kaka başarcaz bu işi

Ya bende program indirip duruyorum, gönlümce bir diyet uygulaması bulamadım

Ağzımdan alev alsın öyle dediysem

Günaydın ❤ Dün akşam bir saçmalığım oldu doğum günü sebebiyle. Bu hafta ikinci oldu saçmalık inşallah haftaya olmasın. Sporda yapamadım aslında ilk haftalarda 1 gün arayla yapıcam zaten diyodum ama yapmayınca üzülüyorum yine

Ay ben varım sanki, neden olmasın

Ballar börekler pastalar cezbetmiş onı

Menü veremedim dün bi türlü fırsat olmadı gece 12 ye kadar aralıksız bi yeme durumu oldu da misafirlikte o yüzden yazmiyim dedim

Nego burayı temizlik sayfası sandım hatlar karıştı anam

A GRUBU Faydalı olan yiyecekler : Balık, Zeytinyağı Yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, badem, hardal , kedi otu, ginseng, kuşburnu, papatya, kahve, yeşil çay, keten tohumu, kimyon, kekik, biberiye Börülce fasulye, her türlü mercimek, soya ve ürünleri , çavdar ürünleri ve ekmeği, yulaf ürünleri ve ekmeği, karabuğday ürünleri ve ekmeği, eski tip buğday ürünleri ve ekmeği Enginar, karalahana, marul, havuç, kabak, pırasa, ıspanak, pazı, beyaz lahana, brokoli, sarımsak, soğan, kereviz, maydanoz ve bütün yeşil yapraklı sebzeler Kayısı, dut, incir, üzüm, kiraz, vişne, erik, greyfurt, limon, mürdüm eriği, zencefil, pekmez, aloe vera, yer elması, Magnezyum sülfat Zararlı olan yiyecekler: Her et ; karışık et ; deniz hayvanları ve havyar Süt, dondurma, tereyağı; herhangi sıvı veya katı yağ , piyasa zeytinleri Kavrulmuş ve bekletilmiş kuru yemiş, buğday tip 405550 Patates, biberler, pul biber, domates salçası, portakal ve suyu Soda, gazoz, şarap sirkesi, früktoz, glikoz, tatlandırıcı, sakız, jelatin, bayat yiyecekler, hazır yiyecek ve içecekler, mide ve bağırsaklarda gaz oluşturan her yiyecek Yenebilenler: Tavuk ve hindi eti, taze yumurta, yoğurt, kefir, koyun keçi peyniri ve sütü, beyaz peynir, salamura peynir, eski kaşar, tulum peyniri, mozarella Kestane, badem, susam ve ürünleri, pirinç ve ürünleri, mısır ve çeşitleri, arpa çeşitleri, barbunya, nohut Turp, kırmızı pancar ve 'Zararlılar'a girmeyen meyve, sebze ve yiyecekler

Olmuyor olmıyorrrrrr, o motivasyon geri gelmiyorrrrrr Önceki

Ucyuzbesyuz bu canım

Bugün çorba günü Direniyorum nefsime ✌✌✌✌ O 60 buraya gelecek

Günaydın

Tamam ben de utanma belası yemem abur cubur

Sahura kalkarsam geri uyuyamam yaa

Bugün bi yaşpasta yiyim sonra başlarım diyete

Bizim işyerinde de tavuklu hellimli makarna yapmışlar diyetin ilk günü yapılır mı bu akşama karpuz peynir yerim olmazsa

Suydu o

Geldik pazartesiye ben verme yerine almışım ama onca yememe rağmen yine iyi diyorum sabah aç karnına 11.04.2016: 68.1 18.04.2016: 68.4 valla ağlanacak halime sevinir oldum. haftasonu kaçamaklarım kötü demeyim artık berbattı. haftaya ne olacak bakalım.

9 ocak: 77 16 ocak: 75.5 Fark:-1500

yok kız açılmıyom, kıyının berisinde git gel yapıyom. yorulunca da durduğum yerde bacakları kolları aç kapa yapıyom bisiklet çeviriyom suyun içinde maksat çalışsın boş durmasınlar

Ablam davet etti canım korona çıktığından beri gitmedim hiç. Şimdi diyetteyim desem ikisi de beni orda oyar

ay canım benim ilk değil maalesef beslenmemde bir hata var sanırım bakalım deneme yanılmayla çözücem:)) senin kaçamak çok değilmiş devamı gelmesin benim ki gibi:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Ara öğünüm: 6 çilek, bir bardak süt le oluşan çilekli tarçınlı sütüm, iki cevizi

Evet günlüğüm yeni bir başlangıç yapıyorum iki hafta kuşhan diyeti yapıcam listeyi ilk sayfaya ekledim umarım başarılı olurum sporumada başladım artık:) Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Teşekkür ederim

Ben sabah kahvaltı öncesi yaptım ✔

Tamam canım yarın başlarız

Gel gel veririz 10 kilo nedir ki hem bebeğin benimkinden küçük daha hızlı verirsin

anlıyorur ben seni

ya valla zayıf değiller. Niye böyle bir şey yapayım hepsi de zayıflamak istiyor

merhaba seval23 :) günde 800 kalori alırsan sanırım ayda 4-5 kilo kaybedersin ama bir uyarım var o da 800 kalori aldığın diyet protein karbonhidrat yağ bakımından dengeli olmalı. yoksa kaslarından da gider. bu bakımdan dikkatli olursan 800 kalori aldığın bir diyet sanırım istediğin sonucu verir. ama günde 800 kalori alıp spor yapamazsın. Önceki