şu an hesabıma göre 68bin kalorim kaldı fazladan ve 1 kilo için 5000 kalori ama pms dönemi olmasına rağmen tartıya ciktiğimda 58'den düşme olduğu belli. dijitale cikmadim özellikle. sanki ibre biraz 55 tarafına yaklaşmış. bu şekilde beslenmeye devam o zaman. lakin biraz hızlanmak lazım. 1'inde özel bişi için istanbul'a gidicem, doğum gunu için. orada şık giyinmem gerekecek, hafif topluyken olmaz. nisan ortasında da yakın akrabamın düğünü var... hani 49'dan geçtim bari 52'de falan kalayım . push ;

bugün sabah kepek ekmeğine tost ve domates yedim 200 diyelim. akşam istavrit yedim 400 kalori gece 4 kadeh şarap içtim 400 toplamda 1000 kalori. biraz da çilek yedim. ama bugün biraz yürüdüm. yani 0'a 0 kapattım sanırım hala 69 bindeyim.

6 nisan gibi seyehate çıkacağım, 13'ünde ise bir abiyeye sığmam lazım. yani 10 günde iki kilo versem var ya... süper olur. 2 kilo 7000x2=14000'den hesap edeyim. 14000'den geri düşeyim o yüzden. 700'ü bugün verdim 13.300 kaldı 2 kilo vermeme... bir de yağ oranı ölçen tartı arıyorum, bulamadım bir türlü... hiçbir yerde kalmamış ya. çok zor bir şey de değil ki aradığım... ya 58 kilo beni top gibi yapıyor, boy da kısa. tam 10 olmadı 8 kilo vermeliyim. spor da yapmalıyım. yarın yürüyüş yapayım. yarım saat yürüdüm geçen, telefonda da ölçmeyi açtım; 100 kalori gitmiş. yazarak olmuyor. bir hafta sabretsem, 1 kilo versem belki gaza geleceğim... tartım da sorun lakin. evdeki tartım her yerde farklı ölçüyor. o yüzden güvenilir bir tartı almalıyım acil...

uff. bugün baya bozdum diyeti. sabah kahvaltısında çok az kumpir yedim. akşam da yarım porsiyon mantı ve yarım cikolata. toplamda 1200 olmuştur diye düşünerek bugunu atayım en iyisi yarın az yiyerek devam edelim

dün diyetisyene gittim. ben kendimi hep zayıf sanırmışım meğer. kilom normal karşılanıyormuş ama yağ oranım çok yüksek. kalori yöntemiyle zayıflayayım diyorum. çok yiyen biri değilimdir tek problemim alkoldü, iki gündür antibiyotik kullandığım için içemiyorum ve bunu değerlendirmem lazım. 58 kilo ile başlıyorum. bugün yediklerim: 1 çupra balık 300 kalori yarım kepek ekmek 20 kalori 1 bardak diyet kola 0 bir bardak yeşil çay 0 bir muz 100 kalori 2 kivi 80 kalori toplam:500 kalori metabolizma hızım 1200 imiş. bugünden kalan -700 kalori not: toplamda 10 kilo yani 70000 kalori vermem gerek.

selam bu da bugünün listesi. 5. gün sabah yarım paket form bisküvi 100 bir de şekersiz kahve:0 şu ana kadar böyle durdum akşam yemeğinde biraz fazla yiyebilirim yine. zira korkmaya başladım günde 500 kalori almaya alışırsa vücut, sonra toparlamak zor olacak. en azndan günde 800 alarak falan yapmalı diyeti. bu arada bugün tartıldım. başladığımda 58 kiloydum şimdi 57'den az çıkıyor 56-57 arası :) ama tartıma güvenmiyorum hiç. yerini değiştirince farklı tartan tartılardan. o yüzden 1 kilo vermiş gibi davranmayacağım. aynı tempoda devam. zaten hedef 1 kilo vermek falan değil. 10 kilo gitmeli :)

selam günlük. sabahı 500 kalori ile kapatmışım ki bu benim için çok yüksek. akşam ise tavuk ızgara: 150 kalori çiğ köfte: 150 ayran: 100 1200-900= 300 bugün de 300 kalori kaybettim. dün 700 idi, bugün 300 toplamda 2 günde 1000 kalori. bu da demektir ki 69000 kalori daha vermem lazım.

dün yazamadım bu dünün yerine olsun, dün akşam yarım kıymalı bide, biraz da çiğ köfte yedim. bir de ayran içtim. 1000 diye hesap edeyim. derken gece de uyanıp ağzıma muz falan attım. kısacası dünü 0 olarak geçeyim

geldim. bugun sabah şekersiz kahve içtim öğlen niyetine tavuk yedim 300 diyelim, az yedim. akşam da iki tane kraker, biraz da cilek yedim. toplam 500 denebilir sanırım. yürüyüş yaptım. 170 kalorilik. 1400-500=900 bugün 900 kalori yaktım en az. güzel sayı.

başka bir konu altında bir arkadaş "14 günde 9 kilo verdiren diyet listesi" paylaşmış. yenilenler ve tarz bana çok uygun geldi. sanırım özelliği, yağ-un ve şeker'in olmayışı. sanırım bunu da yapabilirim, kalori sayımının yanı sıra. Miktar belirtilmedikçe seçim size aittir. Ancak Porsiyonu makul bir sürede yavaş yavaş tüketiniz. -Rejim sırasında alkol alınmamalıdır. -Bu reçete harfiyen yapılırsa 2 hafta sonunda 9 kilo kaybedeceksiniz. -BU REJİMLE VÜCUDUNUZDA BİR METABOLİZMA DEĞİŞİMİ BAŞLAYACAK 3 YIL BOYUNCA NORMAL YESENİZ BİLE KİLO ALMAYACAKSINIZ. 1. gün sabah: istediğiniz miktarda şekersiz kahve öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, biraz tuz akşam:1 steak yoksa 3 biftek ve yeşil salata ya da kereviz 2. gün: sabah:şekersiz kahve, bir adet sandviç ekmeği öğle:1 büyük steak, yeşil salata ve meyve akşam:istediğiniz miktarda dil, tavuk ya da dana eti 3. gün: sabah:şekersiz kahve, bir adet sandviç ekmeği öğle:1 büyük steak, yeşil salata ve meyve akşam:istediğiniz miktarda dil, tavuk ya da dana eti 4. gün: sabah:şekersiz kahve, bir adet sandviç ekmeği öğlen:1 adet haşlanmış yumurta, çiğ ya da haşlanmış havuç, gravyer peyniri akşam:1 büyük steak, yeşil salata 5. gün: sabah:şekersiz kahve, limonlu havuç öğle:balık buğulama ve domates akşam:1 biftek, yeşil salata 6. gün: sabah:şekersiz kahve, bir adet sandviç ekmeği öğle:tavuk ızgara akşam:2 haşlanmış yumurta ve havuç 7. gün: sabah:limonlu çay öğle:1 steak, elma, portakal, meyve akşam:seçim size ait

toplamda 4600-400=4200 1 kilo vermeme bu kadar kaldı.

dün 5. gündü. yine yazamadım. gece iki duble rakı içtim, çekirdek falan yedim. bozuldu yine diyet. dünü hiç saymadan geçmek istiyorum.. yemekte sorun yok da içki bozdu. 4200'den devam edeceğim. bugün 6. gün. yarım adana yedim gün boyu. toplam olarak 800 diyelim, tam adana 800 imiş; az da pilav yedim çünkü. 1200-800=400 bugün de 400 kaybediyorum. 6. gün sonu: 4200-400=3800 1 kilo vermeme bu kadar kaldı...

artık ya yüzücem ya da koşucam. kaloriyi öyle yakayım zira böyle beklersem çok zor veririm... 1 saat yürümek 200-300 kalori 1 saat yüzmek 600-700 böyle düşünerek bir şeyler yapmalı.

bugün sabah kötü yedim, ilaç kullandığım için bir şeyler yiyeyim dedim. 3/4 gözleme, bir domates, çeyrek salatalık, bir şekerli çay, bir bardak da sahlep içtim. yani: sahlep: 100 gözleme: 350 domates ve salatalık: 25 çay: 25 kahvaltım: 500 diğer öğünümde az yemeliyim. biraz da spor yaparsam tamamdır.

dün giremedim, dünün listesini yazayım önce. 4. gün sabah kepek ekmeğine tost, 160 öğlen 6 tane çubuk kraker, 100 diyelim bilgi bulamadım. akşam köfte ekmek 500 tamam akşamı biraz abarttım ama aldığım kalorinin çok az olduğunu söyledi herkes, bu da yağa çevirme riski olan bir şeymiş. toplam 800 diyelim. baya yürüyüş yaptım ama onu düşmeye gerek yok. böyle devam edelim şimdilik. 1200-800=400

öğlen sosisli sandwich, akşam haşlanmış patates ve çilek yedim. toplam 800 falan ediyor. 1200-800=400 toplamda dört günde 1400 kalori harcadım. db55

ah ahh serdim.. yarın yine başlayacağım. regl dönemi, şişlik var. çok yemiyorum ama bira içtim. yağ oranı ölçen tartı da bulamadım hala

şimdi hesap edelim. 1. gün 700 2. gün 900 3. gün 800 toplam 2400 7000-2400=4600 1 kilo vermeme 4600 kaldı. bu hızla gidersem 5 gün sonra gider. tabii sporu vs hiç saymıyorum, yani günlük yaptığım hareketleri vs. o yüzden ben 3 güne gideceğini düşünüyorum. tartılmıyorum da. 7000'i tamamlayınca tartılırım ilk. umarım gidiyordur kilo. böyle umutla bekliyorum ama... not: 3 gün oldu, iyi gidiyorsun. gün doldurmak gibi düşün. ne yediğinin önemi yok, sonuç önemli.

keşke başladığım günden itibaren düzenli gitmiş olsaydım. 16 gün olmuş, 16 günde en az 2 kilo giderdi ( şimdi sıfırdan başlayacağım. neredeyse kaldığım halimdeyim 58 diyelim ve düşmeye başlayalım tekrar 1. gün: bugün çok geç uyandım. uyandığımda üç tane çilek yedim. sonrasında birkaç saat alışveriş yaptım. eve gelince sosisli sandwich ve diyet kola içtim. gece ise bir salatalık yedim şimdi de ballı yeşilçay içiyorum. yağ yakıyor dendiği için.. çilek toplam 30 kalori desek, salatalık 10 sandwich 400 taş çatlasın 500 yemiş olayım bugun. 1200-500=700 bugünkü kaybım en az 700 olmuş. güzel. yarın spor da yaparız.

iki gündür giremedim. sevgilimle bozuktum. bi de zehirlendim gibi oldum niyeyse, bilgisayarda takılamadım. dün ve önceki gün normal yedim lakin akşamları üç birafalan içtim. bu yüzden 0 sayacağım gene. bugun gerçi birbucuk saate yakın yürüdüm. yarım tabak mantı yedim gündüz de domates ve az börek. onlar erimiştir en azından. yarın yeniden başlayalım. gözle görülür zayıflamam var da tartılmıyorum yağ oranı ölçen tartı alacağım.

bugün uyanınca bir fincan orta kahve 40 akşam yemeğinde de bir porsiyon biftek 400 bir dilim ekmek, 60 bir domates, yedim. 15 yuvarlak toplarsam 500 kalorilik yemişim. geceye doğru acıkmam umarım. gerçi saat şu an gece 12 ama...

3. gün ilk gün 700 ikinci gün 900 kalori yakmışım. hareketler hariç bugun üçüncü gün sabah: şekersiz kahve, iki kepekli bisküvi öğlen: yeşil çay, birkaç kepekli bisküvi öğleden sonra: birkaç kepekli bisküvi daha akşam: biftek, bir küçük domates hesap edelim: form bisküvi pakedi 170 kalori biftek yağsız 200 kalori domates 30 diyelim düz olsun kısacası 400 kalorilik beslenmişim. 1200-400=800 bugün de elimde kalan 800 kalori. lakin o bisküviyi yemesem yerine çilek, elma, kivi vs yesem daha kazançlı çıkacakmışım. neyse...

aa umut verdin 13 kilo deyince. diyetisyen testlerimi yaptı, sonrasında bölgesel zayıflamaya yönlendirelim, titreşim verelim, psikoloğa git vs dedi. bir paket önerdi. ben de o pakedi istemedim açıkçası. tek bölge seçebiliyordum. ciddi paraydı. psikolog vs. titreşim.. istemedim. diyetisyen sadece vucudumun 1205 yaktığını söyledi. o yüzden olabildiğince azalttım ben de kalori için bir yer kullanıyorum, hesap ediyorum sürekli. bir de iyi tarafı sanırım, tavuk balık tarzı besleniyorum şu sıra. fastfood sıfır, kebap tarzı sıfır. ister istemez vermeliyim ya:)

Az kalorili öğünler İlk söylecegim ve diğer arkadaslarında ilk olarak belirtecegi sey su ki 500 kalori günlük enerji ihtiyacın için cok az. Gittigin diyetisyen mi önerdi yoksa bunu? ben 1000 k da kapatıyorum günü. İhtiyacım ise 1600 civarı. Bir de yediklerinin kalorisi kadar ne yediğin de önemli. Bazen ne kadar kaloriyi az alsan da kilo vermek zor oluyor. Bunun içinde az kalorili proteinli sebzeli salatalı sağlıklı menüler hazırlamalısın. Metabolizmanı hızlandırmak için su içip ara öğünler yapmalısın. Benimde son 1.5 kilom kaldı. Kalori hesabıyla 13 kilo verdim. Bir de kahvaltı önemli. Güzel bi kahvaltı bütün gün boyunca sana faydalı olacaktır. Bir de yiyeceklerin kalorileri için sağlam bir kaynak bulmalısın netten.

selam ben de bugün 20dakika yürüdüm. artık düzenli spor yaparsam onu da düşeceğim. sen de yaz teşvik olur :)

68500 kaloriden-500 çıkabilirim=68000 vermem gereken kalori bu. 1 kilo vermek içinse 5000 kalori daha yakmam gerekiyor.

bugün diyet baya bozuldu. yarım porsiyon falan hamsi yedim. iki duble rakı içtim. 1000 i tamamladım. sabah da biraz yemiştim. yürüdüm biraz ama 0 sayıyorum.

gece 500'lük yemiştim toplam. şimdi yarım çikolata 100 bir bardak da ayran içtim (100) ayran yağ yakıyor diye geceleri içiyorum. toplam 700 aldım bugun 1200-700=500 harcadım

13300-900=12400 kaldı iki kilo vermeme. uf cok fazla. neyseki günlük hareketi vs katmıyroum, sadece vucudun normal yaktığından çıkarıyorum. çilek ve salatalık yemekten içim çıkacak vallahi. 12400 düz hesapla 12 günde biter aslında. 7000-1600=5.400 de 1 kilo vermeme kalan.. kısacası 5 gün... ayın 30'unda tartılalım.

bir de yağ oranı ölçen tartı bulabilseydim iyi olacaktı ya. neyse kendimi telkin edeyim. bugün iyiydin. yarın da boyle ol. yarın yürüyüşe gerek yok, haftada dört gün yürüsem yeter; ama evde bol bol spor yap, sopa falan çevir. 10 kiloyu geç 2 kilo bile çok fark ediyor görüntüde. yaparsın sen :) yani ilk kez bir şeyi yapacaksın öyle düşün:)

slm ben de yediklerimin kalorisini sayiyorum bir de yaptigim sporun kalorisini de tutuyorum. Senin gunlugune aboneyim artik

hah bu sabah bir de, antibiyotik alacağım için kepek ekmeğine tost yaptım, yanına da domates. bir dilim de çikolata yedim. cikolata 50, domates 15, kepek ekmeğe tost: 160 225 kalori almışım sabah yani. akşam ona göre bir şeyler yiyip bugun biraz kara geçmeli. veya spor yapayım biraz. off nedense spordan cok uzaklaştım.