dünkü menüm ; Sabah kahvaltısı : 1 bardak günlük süt (07:00 işe giderken) çeyrek beyaz ekmek beyaz peynir kaşar ve zeytinli sandviç ve şekersiz çay (08:00 işe varınca ) öğlen 12:30 da yedim : 3-4 kaşık kıymalı patates 2 tane mercimek köfte 1-2 kaşık yeşil salata 1 kase naneli kekikli pul biberli yoğurt yarım kase kakaolu puding 1 saat sonra yeşil çay akşam 19:30 : 3-4 kaşık ıspanak 1 bardak ayran 2-3 kaşık yeşil salata 1 kaşık makarna tüm gün 6-7 bardak su içtim. aktivite : akşam saat 21:30 a kadar mutfakta yemek yaptım. sonrasında 40 dk bisiklet sürdüm ve 25 mekik çektim. inşallah :26: vericem bu kiloları bu düzen 10 günde istediğim değişimi vermezse biraz daha katılaşıcam diyette ( 34bta26 kendime yeni bir ben

dünkü menüm ; Sabah kahvaltısı : 1 bardak günlük süt (07:00 işe giderken) çeyrek beyaz ekmek beyaz peynir kaşar ve zeytinli sandviç ve şekersiz çay (08:00 işe varınca ) öğlen 12:30 da yedim : 1 kase mercimek çorbası 1,5 dilim tavuk göğsu fırında 2 kaşık pirinç bulgur pilavı 1 kase naneli kekikli pul biberli yoğurt 1 saat sonra yeşil çay akşam 19:30 : perşembe aşkamları kahvalt akşamı malum çalışınca haftanın 1 günü mola iyi geliyor yemek yapmamak 1,5 yumurta tavada az tereyağlı ( diğer 1,5 u eşim yedi :)) 3 parmak kadar beyaz peynir 7 zeytin 3 küçük dilim kaşar tabiki çay şekersiz 2 dilim ekmek saat 10 gibi yarım portakal ve 1 kivi ara öğünü yaptım. Aktivite : 50 dk bisiklet sürdüm ve bacak egzersileri yaptım. Mekik çekmedim çünkü yemekten sonra 1 saat mutfakta erkesi gün için yemek yapmakla uğraştım yoruldum. 34bta26 kendime yeni bir ben

dünkü menüm ; Sabah kahvaltısı : 1 bardak günlük süt (07:00 işe giderken) çeyrek beyaz ekmek beyaz peynir kaşar ve zeytinli sandviç ve şekersiz çay (08:00 işe varınca ) hergün aynı :))öğlen 12:30 da yedim : 1 porsiyon nohut yemeği 2 kaşık pirinç pilav 1 kase naneli kekikli pul biberli yoğurt 1 saat sonra yeşil çay 16:00 da bir armut akşam 19:30 : 1 kase mercimek çorbası 3 küçük biber dolması pirinç yok denecek kadar azdı ve dolmaları birleştirsem 1,5 dolma yapardı çok küçüklerdi. 1 kaşık makarna 2 kaşık yoğurtlu havuç 1 saat sonra yeşil çay ve 2 adet gong 22:00 yarın portakal ve 1 greyfurt sıkma meyve suyu aktivite : 45 dk bisiklet sürdüm, 25 mekik çektim, 10 dk bacak germe hareketleri aktivite demişken tüm gün işte yaptıklarımı saymıyorum :)))) 34bta26 kendime yeni bir ben

Seninde hedefin 5-6 sanırım. ... aynen bende ole... ne kadat zamanda vermeyi planliyorsun 34bta26 kendime yeni bir ben

evet dünkü programımı tamamladım sadece sıkma greyfurt suyu yerine küçük bir muz yedim. tüm gün boyuncada 1,5 lt su içtim. B

Kızzzzz burada bi konun varmış 34bta26 kendime yeni bir ben

kalıcı ve sağlıklı olmasını planlıyorum. 1-1,5 ay gibi bir zaman dilimi uygun galiba. şubat ayında düğün vs gibi aktivitelerde var. Bir diyetisyenle mailleştim. Bana iş yemeklerinden dolayı kilo alabilirsin dedi tabuldot usulü yemek yapan firmalar günlük çalışan erkeklere göre kalori ayarlıyormuş. karbonhidratı kes ( pilav, makarna vs. zaten yediğim 1-2 kaşıktı ) tatlıyı kes dedi tavsiyeleri bunlardı yeme düzenin yediğin besinler sağlıklı dedi. Bende Eskişehir e taşınalı 1 yıl olacak bu zaman zarfında aldığım 4 kilo var önceki 2 kiloda taşınmadan önceki 4 ay evdeydim bünye fazla uyumaya düzensiz saatlerde yemeye alışmamış galiba o zaman almıştım. offf offf 53 kilo olmak istiyorum tekrar (( 34bta26 kendime yeni bir ben

boyum 1.60 kilom 57,5 yaşım 27 en az 6 kilo vermek istiyorum. Çünkü bölgesel şişmanlık var vee malumm yerde birikiyor kilolar 52 kilo olduğumda herşey çok orantılı duruyor. Bu yüzden böyle bir hedef koydum kendime yediklerimi, aktivitelerimi yazıp beraber motivasyon olabileceğimize inanıyorum yeni yılda yeni hedeflerle daha mutlu olmak dileğiyle... Sabah kahvaltısı : 1 bardak günlük süt (07:00 işe giderken) çeyrek beyaz ekmek beyaz peynir kaşar ve zeytinli tost ve şekersiz çay (08:00 işe varınca ) öğlen 12:30 da yiyeceğim : 1 kase ezogelin çorba az tavuk döner 1 kase naneli kekikli pul biberli yoğurt akşam 19:30 : 3-4 kaşık ıspanak 2 tane içli köfte küçük bir kase yoğurt ara : 1 bardak yeşil çay ve 1 bardak sıkma greyfurt suyu bugünkü menümü bu şekilde planladım. Planın dışına çıkmayı düşünmüyorum. Bundan sonraki günlerde sabahki sandiviçlerimi çavdar yada tam buğday ekmeğiyle hazırlıcam ve sütüde 2 günde bir içmeye başlıcam. sütün aralarında limonlu ılık su içmeyi planlıyorum. 34bta26 kendime yeni bir ben