Az önce bir büyük bardak torku süt ile 2 halley yedim. Vücudum şeker istedi bu regl dönemimde çok fazla. Bakalım ay sonu kilomda değişiklik görmek miyim mary

Az önce yarım saatten fazla pilates ve yoga yaptım. Şimdi adaçayımı içiyorum

Akşam birkaç kaşık müsliye bir kase süt döküp yedim. Bir dilim de pizza. Baya iştahım kapandı son günlerde. Hayırlısı

Bayılırım fırın yemeklerine Herşeyi fırında yaparım nerdeyse

Haftasonu özellikle pazar diye forum bayağı sessiz. Herkes biyerlerde suç işliyor belli Ben de bugün az su içtim. Daha gün bitmedi ama olsun. Kendimi kötü hissediyorum düzenim bozulunca. Bugünü sevdiceğimle evde geçiricez tüm gün. Akşam ne yemek yapsam? mary

Bugün kullandığım takviyeler... Sabah; 1 kapsül voonka one and only vit. Akşam; 1 kapsül solgar Selenium 1 kapsül solgar SNH mary

Ben 2000 ip atlıyordum fakat hem yürüyüş hem ip hem egzersiz çok ağrı yapıyor onun için 500 ip şuan fena değil. Bugün 1 saat yürüdüm 500 ipimi atladım plates yapamadım. Ama 1 tabak makarna gömdüm. Ama YouTube da bi video ya denk geldim hoşuma gitti yarın ona başlıcam. Yaşım 35 boy 159 kilo 56. He bide 2 çocuk. Bunlarda doğum sonrası debelenmelerim. Yarın pazartesi yeni bir hafta başlıyor hadi bismillah.

Sabah kahvaltım, 2 haşl yumurta Yarım kibrit kutusu peynir 1 domates Yarım havuç mary

Bugün kahvaltımda ingiliz usulü sandviç yaptım

4 bucuktan beri katı yiyecek girmeyince mideme, spor milkshake spor adaçayı yapınca tansiyonum düştü. Mecbur bir lokmalık peynirle bir lokmalık kepek ekmek attım ağzıma. Açıldı gözüm şimdi. Ama zaten bugün 700 kalorinin altında aldığım için yine yeme hakkım vardı. Yarın görüşürüz günlük

Canım günlüğüm seni çok ihmal ettim. Yediklerime dikkat etmiyorum ama sabitim şu sıralar bir fazlalık hissetmiyorum. Sadece sporu bayadır bıraktığım için kendimi tembel hissediyorum. O konuya tekrar el atmam gerekiyor :)) seyda586 Boy 156 -Başlangıç 56- Güncel 49.0- Hedef

Ben de şimdi senin konuna yazıyodum Merak etme canım. Belinin en fazla ne kadar incelebileceğini anlamak istiyosan mezureyi kemiklerine değinceye kadar sık. Ve en fazla ne kadar incelebiliceğini gör. 65-67 arası olucaktır eminim. Ki bu bel kalınlıgı, bir çok modelde bile böyle. 85-65-90 olursun sen dyet sonunda. 2 aya garanti veriyorum bak. Ama evde en azından leslie ile yürüyüş yap. Youtube da var videoları. 15 dk veya yarım saat sürüyor ama yürüyüş yaptırıyor oldugun yerde sayarak. Hareketsiz diyet mümkün değil bölgesel yağ eritmez canım lütfen bu söylediğimi dikkate al. tecrübeyle sabit

İlk sayfaya tekrar baktım. katılmak isteyenşeri beklerim demişsin. kabul edersen katılmak istiyorum

Geç uyandıgın için 2 yumurtayı kahvaltın olarak mı yesen acaba? 1 ini de akşam yersin? Önceki

Kahvaltım; sucuklu 1 yumurta, biraz simit ve şekersiz limonlu çay Kahvaltı öncesi 2 incir yedim (zeytinyagında 20 gün bekletilmiş) ve ardından 300 ml sıcak su içtim. mary

Sınav koşuştrmasındayken, dün gece sistit oldum. Sanırım üşüttüm ince giyinip. Gece 252728 kere kaldım tuvalete. Çok acılıydı. Zar zor geçirdim bugün. En ufacık birşeyde kendini tekrarlıyor. Cidden sıkıntılı bir durum. Birkaç gün ciddi halsizlik yapıyor

Tartı günüme 10 gün kaldı

1 bardak sıcak suyun içine 1 yemek kaşığı kekik koyup cezvede bi 5 dk kaynattım. Sonra fokurdayınca altını kapattım. 3-4 dk demlenmesini bekleyip içtim. Hem regli söktürüyor hem de zayıflatıyor düzenli içildiğinde. Günde en az bir kez en fazla iki kez bunu yapıp içeblirsiniz. Akşam yemekten önce veya yatmadan hemen önce. Sabah içilmez. Mideye zarar verir. Yarın bir yakınımın doğum günü. Bir dilim pastadan bir şey olur mu acep?

Bir kocaman bardak doğal inek sütü içtim taze taze. Güç içinde aldığım takviyeler; -Voonka One & Only 1 adet -Solgar SNH 1 adet -Solgar Selenyum 1 adet L

Böyle olmaz diyerek kendime tekrar şeker orucuna başlama sözü verdim. Çok uzun zamandır abur cubur çekmeyen canım, bu regl dönemimde beni delirtti cidden.. Yediğim halleyleri de, daha sonra görüp utanayım diye yazdım buraya. Zaten sadece halley yedim abur cubur dediğim. mary

Hayırlı olsun canım günlüğün İnş hedefine ulaşırsın

Farkı görürsün içsen. Su içme uygulamaları var. App olarak indir telefonuna. O sürekli hatırlatıyor sana iç iç diye. Ben de öyle içiyorum. mary

Çok şükür artık istediğim kilo civarı olduğum için pek sık yazmıyorum konuma ama unutmadım burayı. Hergün giriyorum yine. Şimdi daha çok spora yönelicem sıkılaşmak üzerine Bir haftadır acaip bi koşturmam var. İş güç derken fırsat bulamıyorum ama başladığım gibi buraya da yazıcam herşeyi inş hepiniz istediğiniz gibi incelirsiniz. Hem de istediğiniz bölgelerden

Sabah yarım porsiyon karatay kahvaltısı yaptım. Gece boyunca uyumadım. Son final sınavına hazırlandık. Çok inişli çıkışlı bir ilişkim var ve bu da beni psikolojik olarak çok yoruyor. Dün gece o mevzu da gündemdeydi. Biraz daha yorarsam kendimi, 52 isterken 50yi görücem gibi. Vitamin desteği almayı planlıyorum. Zaten alıyodum haftada iki kez. 2 haftadır bırakmıştır. Eczac b şının Voonka all in one'ından ben baya etki gördüm. Solgar o kadar fayda etmemişti. Bu arada bu tarz bi destek arayanlara tavsiyem olsun mary

Bugün toplam 3 yumurta yemem gerekiyor. Ben gec uyandigim icin 1. Yumurta hakkim gitti.. bunun haricinde gün içinde sadece su bitki saylari Ve dün geceden hazirladigim bir karisim. Icinde limon maydonoz tarcin cubuk zencefil karabiber yesil elma kabugu var. mary

Spor yapıyor musun neler yapıyorsun mary

Ayyy harikasın. bravo sana. zaten boyun var senin şu anda ki kilon bile çok iyi. Darısı başıma. Benim mezuram yok ama en kısa zamanda edinip ölçülerimi kaydetmeliyim

Çok güzel oluyo canım

İçine bool ev yapımı elma sirkesi döktüğüm limonlu su içtim. İçine de bir çay kaşığı doğal bal ekledim. Kafamın içinde bir zonklama ve kulaklarımda basınç var. Dağa çıkarsınız da böyle basınç olur ya öyle.. Sebebini çözemedim. Sirke iyi gelir diye düşündüm. Vitamin takviyelerime 1 hafta kadar ara vericem. Belki de o yüzdendir diye düşünüyorum çünkü.

Bugün 2 öğün yaptım. 2. Öğünüm ekmek arası köfteydi. 300 kalori civarı. Ama sabah 200 kalori aldıgım için toplamda çok fazla bir kcal etmedi. :) . push ; mary

Spor olarak ne yapmayı düşünüyorsun mary

Süpersin Ne güzel incelmişsin bir aylik sonuç mu canim @overthinker

Teşekkür ederim canım Ben 55 küsurdum

maşşallah 2. öğünün ne kadar geç sate kalıyor... bende şimdi bisalata yiyorum lahana yoğurt ve havuç :) acıktımakşam yemeğinden önce ufak bi ara olsun dedim G

Merhaba mary jane Ben de 4 kg vermek istiyorum. sana çok heveslendim. umarım başarırsın. darısı başıma

Öğlen biraz peynir biraz yeşillik domates ve bir kuru incir yedim. Akşam yemeği de; tavuk incik ızgara şeklinde yedim. Yanında biraz ekmek yedim. Bir de yogurtlu biber kızartma. Yarın sabahın köründe sınavım var. Neyse ki dönemin son final sınavı mary

Tatlım su multivitamini sık almasan karaciğeri çok zorluyormuş bende cok severdim kuvvet bulsun derdim ama vazgeçtim yapay olduğu için tabi zararı var sadece tavsiye canım belki doktor falan vermiştir o ayrı tabi. İyi zayıflamalar

Haftasonu özellikle pazar diye forum bayağı sessiz

Ay bi türlü tartılamadım. Yarın sabah mutlaka tartılıp yazıcam. Otelden odama tartı getirmelerini söyledim. Bi türlü sağlam tartı bulamadılar. Yarına kadar getirtmiş olucam inş. Çok heyecanlıyım kaç kg yim acaba

Hahahah Cidden gidip başka şeylerle de diyeti bozar mıydın? Bence eğer canın şekerli şeyler çekiyosa, bunun en hafifi gofret veya kakaolu kek tipi abur bucurlar. Ben tabi bunu en fazla haftada 1 kez yapıyorum. Hediye gibi Kakao çok faydalı hem. Normalde tatlı krizi gelince de 300 ml sütün içine bir çay kaşıgı tRçın, 1 tatlı kş. Kakao, biraz doğal pekmez koyuyorum bir yemek kaşıgı da keten tohumu. Bunu shake yapıp içiyorum. Bu da kesiyor baya. Ve kalorili değil. mary

Bugün gün içinde aldığım kalori toplam 418 Yürüyüşle yaktığım kaloriyse 290 Annem benim için endişelenmeye başladı Napsam bilemiyorum şu saatten sonra da geç olur eğer birşey yersem. mary

Günaydın günlüğüm Sabah 8:30da uyandım. Bitki karışımı çayımı içtim. Şimdi camım açık nefes çalışmaları yapıyorum. Hem ciğerleri temizlemek, hem de kalori harcayıp vücuttaki yağları yakmak için oksijen çok önemli.. mary

Dün hiç spor yapmadım. Akşam geç saatlere kadar dışarıdaydım, off günü seçtim sporu Bugün aynı hızla yapmayı planlıyorum bacaklarım baya ağrıyor. Kondisyon bisikletlerine yeni başladığım için herhalde çalışmayan kaslar çalışmaya başladı. mary

Kendimi cezalandırmaya devam edicem tabi bu yaptığımdan ötürü mary

Ay kahvaltımı atmayı unutmuşum Beynime kan gitmiyor malum regl dönemi Normal paylaştıgım kahvaltı fotografımın yarısı kadar bir tabak yaptım kendime. Bir haşl yumurta birazcık havuç bir cherry domates, kücük bir dilim peynir ve 3 ceviz. Bir dilim de kepekli ekmek yedim bugün ekmek ekledm. Şeker kaybediyoruz regl dönemindeyken. Onu dengelesin diye. 1 lt su içtim. Bir araştırma yaptım bu arada. Bahsedildiği gibi çok su içmek böbrekleri uzun vadede yoruyormuş. Sürekli tuvalete gitmekten başka bir işe yaramıyormuş. Çok fazla kalorili yemiyorsanız çok fazla su içmeyin diyorlar. Mesela boyunuz 1.60 q.65 falan. 2,5 3 lt sizin için çok fazla. En fazla 2 lt içi. Bu yeterli olucaktır. Bundan fazlası zayıflamanızı değil, böbreğinizin yorulmasını sağlar. Bunun sonuçlarını da biliyoruz zaten. mary

Bugün ikindi üzeri 2. Öğünümü aldım. - 2 büyük dilim ızgara bonfile - 1 fırında patates. . push ; mary

Sabah klasik karatay kahvaltımla günü açtım

Cok iyi gidiyorsun. Son kilonu yazmayı da unutma merakta kalıyorum

Yatmadan önce tarçınlı süt içmenin diyetteki önemini duymayan kalmamıştır bence Ama ben o tarçınlı süt işini biraz abartıp, içine yine diyette önemli rolü olan kakao (1 tatlı kş.) ekledim. Yarım muz ekledim. Ve bir yemek kaşığı keten tohumu. Harika bir milkshake yaptım. Hepsi zayıflamaya katkı sağlayan malzemeler. Şimdi onu içiyorum Imm çok lezzetli. Ve tatlı ihtiyacını gideriyormuş dedikleri kadar varmış cidden. Bugün 4. Günüm bitti yoğun spor + sağlıklı beslenmedeki. Şeker orucumun da 7. Günü bitmiş bulunmakta. 8. Güne girdim officially

Çok sağol inş sen de muradına erersin. Normalde boyun kaçsa kilon ondan 10 rakam eksik olmalı. Benim hep öyleydi ama daha fazla zayıflamak isteyince böyle oldu. d biraz abarttım daha artık inmicem kilomdan. Bu sefer çok zayıf görünürüm, istemiyorum öyle birşey. Birkaç ay sonra kas yapmaya başlıcam. Agırlıgım belki artabilir o yüzden. Senin kilon boyun kaçtı canım? Kaç fazlalıgın var? :))

Merhaba canım teşekkür ederim. Evet 54 kiloyum birkaç sayfa öncesinde paylaşmıştım son ölçülerimi ve kilomu mary

Dün geceden beri canım çok sigara istiyor. Normalde günde 1 dal en fazla 2 dal içerim. Dün geceden beri 5 dal içtim Sebebini bilen var mı acaba diyet ve spor ne konuda tetikliyor bu isteği?

Merak etme canım başarıcaz. Normalde en fazla 1000 kcal alabiliriz kilo almamak için hün içinde. Boy kilo orantısıyla baktıgımda benim için böyleydi. Ama ben en fazla 700 kcal alıyordum, üstüne bir de spor yapıyordum 200-300 kcal arası yakıyordum. Bugün cidden tam ödül günü gibi oldu benim için )))

Küçücük bir kahvaltı tabağı hazırladım kendime. Yine unuttum paylaşmayı. Geç oldu biraz ama yazayım. Havuç rendesi, peynir, bir haşl yumurta, biraz domates. Bahartlayıp yedim. 2 bardak şekersiz çay. Karın ağrım bi yandan, finaller bir yandan fena ablukaya alındım mary

Sabah zeytinyağında bekletilmil 1 adet incirimi de yedim yine. Ardından ılık su 300 ml kadar Sabah kahvaltım dünün aynısı. 2. Öğünümde et suyuna çorba içtim. Sıvı tüketimiydi birkaç kabak içtim. Cidden doyuruyor. Ve haşlama çorbaları sınırsız içebiliyoruz zaten biliyorsunuzdur. Ardından evde kendim yaptıgım şekersiz kakaolu pastadan yedim bir dilim. İçinde elma ve muz var. Cidden şeker ihtiyacımı çok güzel kesti. Yarım saatte tempolu yürüyüş yaptım. mary

Merhaba canım teşekkür ederim

Akşam da, 1 eti browni intense ile birlikte 1 bardak şekersiz sütlü filtre kahve. mary

Sabah rutinim birebir aynı. Biraz taze simit ve bol peynir ekledim bu sefer. Yanında yumurta. Bir adet rendelenmiş havuç

Günaydınnn Yine kuru incirimi yedim sabah. Kahvaltı yapıcam birazdan mary

Canım çektiği halde sigara içmedim bugün hiç

Saat 18de 2 kase sebze çorbası içtim. Yanında çoban salatası yedim zeytinyağlı. İki dilimde kepek ekmek. Öğünlerimin arasında ara öğün vs yapmıyorum bu arada ben. 5 veya 6 saat aralık bırakıyorum.

Öğle yemeğim, Tavuklu tarçınlı bademli pilav (1 kase) Ev yogurdu (1 kase) Yemekten sonra 1 tablet Solgar SNH aldım. mary

Ölçülerimi şimdi mi yazsam yoksa 1 ay sonra veya 2 hafta sonra karşılaştırmalı mı yazsam? Bilemedim mary

maşşallah 2

Bu akşam yazmayı unuttum yemeğimi. Tavuk sote yedim. Yanına biraz yapsız tuzsuz pilav. Ve. Bol yeşil salata. Bir kase de yogurt. 1 saat kadar önce de dans ettim müzik eşliğinde. Kafama göre serbest takıldım. Ama baya güzel ısıtıyor vücudu. Birazdan kekik suyumu içip yatıcam . push ; mary

Helal iradeni tebrik ederim. İnş hedefine ulaşana kadar hiç bozmazsın. Haftada bir ödül vermek bazıları için destekleyici olsa da, bazıları için diyeti bozmaya kadar gidebiliyor. Kendini en iyi sen tanıyosun. Hangisi sana yardımcı olcaksa öyle yap. Zaten cok fazla kilon yok. Leslieye de devam. Bir ay sonra bomba sonuçlar gelicek

1 saat 10 dakika hızlı tempoda yürüyüş 35 dk kondisyon bisikletleriyle spor 20 dk hatha yoga, stretching Toplam alınan kalori: 900 Toplam yakılan kalori: 800 mary

Siteye giremedim müsait değildim. Dün geceden 4 saatlik uykuyla durduğum için bu akşam yürüyüşe çıkmadım. Gün aşırı yürüyüş yeterli diye düşünüyorum şu durumda bana. Akşam atıştırmalık bir kase diyet çorba içtim. Az önce de kekik suyumu içtim. Bu akşam diyet usulü bile olsa süt vs milkshake yok. Uyku vakti günlük, bu arada regl oldum. Çok erken geldi normale göre. Her gün kekik suyu içmekten sanırım. Sabah görüşürüz

Aynen canım ben de bu saatlerde akşam yemeği yapıp, 7-8 gibi ufak bi öğün yapıyorum ara öğün tarzında. Karataya uymaya çalışıyorum genel programımda. Ama bazen yemeğin içinde patates falan oluyor ya da çorbamın. Aslında 2 öğün yiyorum bu 3. sü ufak oluyor gece 1e 2ye bazen3e kadar uyumadıgımda beni tutuyor :) mary

Teşekkür ederim canım, genetiksel bir basen sorunu var. Birkaç cm fazlalık kaldı orda. O inse fena olmaz. Ama baktım 6 ay bu şekilde devam ettiğim halde inmiyor. O zaman kabullenicem artık onu da :))) mary

Kesinlikle spor çok etkili sıkılaşmada. Ne detoksu yapıyosun?

Canım hoşgeldin. Ben de evde ve dışarısa kendi imkanlarımda spor yapıyorum. Salona vs herhangi bir yere gitmiyorum. Günde 500 ip çok iyi bir başlangıç. Onu zaman içinde yarım saat e ordan da günde 1 saate çıkartırsan, haftada 2,5 kg garantisi var ipin zaten. Çok güzel sonuçlar alırsın L

Bugün şeker orucumun 2. Günüydü. Çok şükür hasarsız bitti sayılır gün Akşam yemeğim; karnıyarık, birkaç kaşık pilav, bir kase yogurt.

Benim de önümde poğaçalar duruyor bi tane yesem mi diye düşünmedim değil ama bügün zaten 800e yakın kalori aldım o yüzden yemicem sanırım, sen pizza falan diyince de nasıl canım çekti ama

Ölçülerimi şimdi mi yazsam yoksa 1 ay sonra veya 2 hafta sonra karşılaştırmalı mı yazsam

Biz az kiloda takılanların en büyük sorunu ekmek sanırım. Cidden benim de ekmek bağımlılığım var. O yüzden kestim ekmeği Arada yiyorum

Dün akşamla birlikte bugünü toplu şekilde yazıcam günlüğüm Bir sınavdan diğerine bayağı yorgun düştüm mary

Evet Ocak sonu şubat başı tartılmak en iyisi. Sürekli tartıldıgımda benim de psikolojim bozuluyor. Ama böyle olunca sanki her gün hafifliyormuşum gibi hissediyorm ve bunu yalanlayan bir tartı da olmuyo Bu arada ölçülerimi yazdım. Sen de yazmak ister misin? İleride kıyaslarız eskilerle mary

Afiyet olsun yoldaşım Ben de kendi çapımda kurallara uymaya çalışıyorum. Sabah: 2 yumurta, öğlen: 1 kase yoğurt ve 2 porsiyon meyve akşam: çorba, kuru fasulye, tavuk ızgara, haşlanmış brokoli En zor kısmı akşam oluyor. Kaçamakları hep akşamları yapıyorum. İnşallah bu sefer başarıcam. Bir de her gün tartılmak motivasyonumu bozuyor. O yüzden ben de 1 şubatı tartı günüm olarak ilan ediyorum. Senin gibi spor yapamadığım için benim diyetim daha katı olmalı. Bir de diyeti az bozsam hemen dağıtıyorum. Anında ekmeğe saldırıyorum. Sen sporda 2 çikolata yemişsin ya devam edebiliyorsun. Ben olsam hemen diyete bir son verip geri kalan yasaklıları da yerdim

1 adet Voonka One & Only Multivitaminimi aldım kahvaltıdan sonra. mary

Teşekkür ederim canım, genetiksel bir basen sorunu var

Tamam tabiki paylasirim buradan insallah guzel gelismeler kaydederiz :) mary

Haklısın canım. Ben de ne zaman spora yüklensem daha fazla sigara içme ihtiyacı oluşuyor vücudumda. Haftalarca elimi sürmediğim olur aklıma bile gelmez bazen dediğin gibi. İlginç bişey Ben araştırcam bunu. Yazarım buraya da bişey bulursam eğer

Sabah kahvaltımdan sonra aldığım takviye; - Solgar Selenyum Akşam yemeğimden sonra aldığım takviye; - Voonka Calcium Ossis mary

Şu sıralar yoga yapıyorum. 1 haftadır yürüyüş ve pilates yapmıyorum neredeyse. Takviye alımına başladığım için vücuduma yüklenmek istemedim. Önümüzdeki hafta tekrar başlıcam kondisyon bisikletlerime.. Sen neler yapıyosun?

Merhaba 3-5 kg fazlalığı olan, hem spor hem hafif bir diyetle sıkılaşıp S veya XS bedene sığmak isteyen hatunlar Benim Yaşım: 26 Boyum: 1.67 Kilom: 55.8 Hedef kilom: 52 Üst bedenim Small(36)ken, alt bedenim her zaman S bedene girmiyor bazen M(38) beden almak zorunda kalıyorum. Düzensiz olarak pilates ve yoga yapıyordum birkaç yıldır. Şimdi ise tam bir haftadır tekrar başladım 2sine ve tabi ki sağlıklı beslenme alışkanlığıma. Diyetim çok fazla kısıtlı değil. Vücutta kalan son birikmiş bölgesel yağları da atmak için gerekli önlemler yasaklardan ibaret sadece. 1. Abur cubur yok 2. Hamur işi vs beyaz undan yapılan hiçbirşey yok 3. Şeker yok 4. sü çok aşırı TUZ yok. Benim gibi düşük tansiyonlu değilseniz tuzu tamamen hayatınızdan çıkartabilirsiniz ama ben düşük tansiyonluyum o yüzden mecburen yiyorum Her gün ne yediğimi, hangi sporu yaptığımı paylaşıcam. Katılmak isteyenleri beklerim.

Canım çektiği halde sigara içmedim bugün hiç. Bi yarım saat sonra sütlü, tarçınlı, kakao ve keten tohumlu milkshake imi yapmayı planlıyorum. Bugün rest günümdü. Biraz esneme hareketler yaptım. Yarından sonra yürüyüş ve pilates vs yogaya devam mary

Akşam küçük boy bir pizzanın yarısını yemeyi planlıyorum. Bakalım emin değilim. bugün çok az kalori aldım. Artık zayıflamak istemiyorum çünkü. Bölgesel yağ yakma için de çözümü buldum. Dans. Tek yapmam gereken sağlıklı beslenmeye devam etmek... mary

Merhaba Günlüğümm Yalnız benim Sabah rutinimin hiç değişmemesi? Yine incirimi yedim 300 ml ılık suyumu içtim. Klasik hafif kahvaltımı yaptım. İlk safyfalardski gibi kocaman bir tabak yiyemiyorum artık 2 haşl yumurta Kibrit kutusu kadar peynir Biraz domates biraz salatalık ve havuç yiyorum. Üzerine bol zeytinyağı dökerek tabi.. Bugün ne yicemi hiç bilmiyorum gündüz ve akşam için. Haftanın son günü ve tüm yogunluktan çıkıp rahat bir iki gün bizi bekliyor Cilt bakımlarımla kendimi şımartma zamanı yani mary

Akşam 3

Sabah kahvaltım dünün aynısı Kahvaltı öncesi bir kuru incir ve bir büyük bardak ılık su Kahvaltı sonrası 1 tablet Voonka One&Only aldım. mary

Akşam 3. Bir öğün yapmadım çünkü kendime baya büyük bir kalorilik yer açtım veeee dogum günü kutlaması vardı. Orda bir dilim muzlu çilekli güzel ama hafif bi pasta yedim. Normalde şekerli şeylere tahammül edemem ama baya azdı şeker oranı. Dikkat ederek yspmışlar bu mevzuları Ona rağmen bi dilim bile baydı. Ama öncesinde yarım saatlik tempolu yürüyüş yaptım. Toplamda gün içinde 700 kalori almışım pastayla birlikte. Baya iyi az yani mary

Minnoş Kahvaltım fee fi fo Ya hep ya

Bugün çok baş ağrım olduğu için hiç bir şey yiyemedim. Az önce biraz kahvaltı yaptım. O kadar..

merhaba :):) tamda bu tarz bi günlük açmayı düşünüyordum :) ramazandan bu yana 13 kilo verdim son 3-5 için çırpınıyorum ama olmuyor.. aslında çırpınmakta denmezzz birazbıktım diyetten bu haftalar da kaçamağım çok oluyorhaftanın 3 günü diyet 4 günü kaçamak oluyor... ne yapacağımı sapıttım... hedefime varamadan bırakmakda moralimi kırıyor onay verirsen bende sana katılayım

Öğlen bir browniyle bir bardak sütlü şekersiz kahve içtim. Akşam 3-4 kaşık bulgurlu tavuk yedim. Biraz yeşil salata biraz da biber patates sote Sonra bir uyumuşum saat 5 gibi. Bugün sabah 10da uyandım. Ne haftaydı ama mary

Haftasonu göya cilt bakımları vücut bakımlarımı yapıcaktım. O kadar yogunum ki anca yüzüme bakım yapabildim. Manikür pedikür, vücut peelingi hepsi beklemede. Ve yarın misafirlikte olucaz. Bakalım ne kadar sağlıklı beslenebilicem I

Bugün kahvaltımı çok hafif tuttum ki bütün gün misafirlikte olucaktım. Arkadaş toplanması klasik Çok yedim Kıymalı börek yedim ama yağsız. Sadece yufkanın kalorisi var. Geri hiç kaçamak yapmadım. Tatlı yok başka birşey yok. Bir salata yedim yanında da L

Yarım tablet Solgar Selenium aldım kahvaltı sonrası. Adım adım geri sayım tartı ve ölçü gününe Bugün yürüyüş yapmak istiyorum akşam hava güzel çünkü bugün.

Eti form yedim iki bisküvi poğaçadan daha iyidir:)

Ssüper canım. Azmin sonu işte. Harikasın

167 boyundayım senin şimdiki kilona gelmek istiyorum 68.5 kilo ile başladım şu anda 65.9 kilo dayım oda bademciklerim sebebiyle yemek yiyemiyorum ama Allah'a çok dua etmiştim fazla yemekten Kurtar beni rabbim diye çok şükür ki bademciğim şişti sağlıklı bir yöntem değil bende isteğimle yapmadım tabii ki ama sonuçtan memnunum Biliyor musun Ben de fit bir vücuda sahip olmak istiyorum squatla biçimli bir kalça ince çok hafif kaslı bir bel kadınsı bacaklar of of inşallah muradımıza ederiz

Evet canım ben de aşağı yukarı karatay yapıyorum

Herkese ap aydınlık musmutlu bir gün olsuuun Sabah kahvaltım; Kahvaltı öncesi yine civanperçemi karışımlı bitki çayımı içtim. Bu çay aslında hormonlar vs kadınlar için çok faydalı olduğundan içiyordum ama içeriğini okuyunca her birinin aslında yağ yakmaya da yardımcı şeyler olduğunu gördüm. Fotosunu çeker, paylaşırım bi ara. Sonrasında da sabah sporlarımı yaptım 20 dk kadar. 1 bardak su ve kahvaltım

Bende kilo vermek istiyorum ve sıkılaşmak istiyorum. 1 haftadır günde 30 dk hızlı tempo yürüyüş 500 ip atlama 30 dk plates yapıyorum. Çok fazla yememeye çalışıyorum gece atıştırmasını da kesmeye çalışıyorum. En kısa zamanda etkisini görürüm inşallah. Yeni bir ben için çabalıyorum. Keşke spor salonuna gidebilsem ama hiç fırsatım yok. Evde verdiğim kadar vercem inşallah.

Yaz geldi çattı sıcakladı baya havalar. ben tekrar spora başladım. Genel bir sıkılaşma için. diyet vs yapmıcam kilo fazlam yok. Ayrıca; soğan kürüne başladım. 4. Günümdeyim. Sabahları aç karnına kekik çayı içiyorum. Vücudumdaki yağ ve toksinlerden kurtulduğuma inanıyorum. Bayadır değişik değişik bitkisel otları dönüşümlü kullanıyorum. Bakalım yaza kadar neler olucak

2. Öğünümü az önce yedim, Şöyle bi tavuk salatasıydız 3te 1ini bitirebildim tabi ben. Ardından da ev yapımı çok hafif diyet usulü bi profiterol Imm efsaneydi . push ; mary

Bu beslenme sistemine geçtiğimden beri sabah erkenden uyanıyorum. Spor, dışarıda yürüyüş ve sağlıklı yeme cidden insanı fazla uykudan arındırıyor. Bakalım daha ne faydalarını görücem bu şekilde yaşamanın

Dün gece kulaklığımı taktım

Yarın sabah tartılmaya karar verdim. Su bile içmeden tartılıcam bakalım durum ne görelim artık . push ; mary

Aletli yapıyorum ben mary

Teşekkür ederim canım Ben 55 küsurdum. Şimdi 54 oldum. İlk bir hafta düzenli spor yaptım ama ikinci hafta soor yapamadım sınavlar yüzünden. 2 haftalık bir sürede diyetsiz sadece sağlıklı beslenerek ve biraz sporla 1 küsur kg vermiş oldum. Haricinde tabi bacaklarım inceldi. Kalçam toparlandı, pilates ve yoga sayesinde daha iyi oldu fiziğim ama yetti mi? Henüz yetmedi İlk günden kastın en kilolu halimden mi? O zaman 58 59 olmuştum geçen yıllarda. 60 ı görünce hemen başladım bişeyler yapmaya. Başla bırak başla bırak toplam 5 kg verebildim işte. Şimdi de 54 olunca 6. Kgmi vermiş oldum. Ama bayağı aralık var. 1.5 yıl içinde oldu bütün bunlar mary

Teşekkür ederim canım. Ama ben bir tek voonkaya güveniyorum. Dönüşümlü kullanıyorum. Farklı farklı şeyleri farklı günlerde.. Karaciğer için de zeytinyagında bekletilmiş kuru incir yiyorum her sabah. Bir de yatmadan kekik çayı, alıç sirkesi vs. 1 yıldır hiç ek takviye almıyorum. Bi 3 ay düzenli kullanmam lazım böyle, yılda 1 kez yapıyorum :)

Bugün araçla gidebileceğim kısa mesafe bir yere yürüyerek gitme kararı aldım. 4 küsur km evimden oraya kadar. Kaç bin adım oluyor acaba Az önce baktım. 1 km 1250 adım yapıyormuş ortalama. mary

Pilates + Yoga

Çok teşekkür ederim çok tatlısın. patatesi kızartma hariç çıkarmıyorum ben çünkü kilomuz fazla değil bir de ben 10 günde bir tüketiyorum belki. onun için de çok kasmaya gerek yok diye düşünüyorum. Benim asıl sorunum ise ekmekle. ekmek yemediğim aylar adet sancım bile olmuyor. adet sancılarım öyle çok oluyor ki adetten 5 gün önce bile ekmeği kessem ağrı kesici almadan atlatabiliyorum. Bana bu kadar zararı olduğu halde hala ekmek tüketmem inanılır gibi değil. kendime çok kızıyorum bu yüzden

Şimdi akşam yemeğimi yedim. 1 tabak kuzu haşlama 1,5 dilim halk diyet ekmek Birkaç kaşık ev yoğurdu Akşam yürüyüşe gidicem. Sonra pilates, arkasından bir kase çorba içerim muhtemelen. Günü bu şekilde kapatırım gibi geliyor

Canım senin ölçüleri görüp ben de bi ölçeyim dedim ölçmez olaydım Meme 87 Bel 73 Kalça 94 Belimim kalınlığına bak o kadar orantısız bir vücudum var ki kilo versem bile belimin o kadar inceleceğini sanmıyorum

Sabah aç karnına 300 ml ılık-sıcak su Kahvaltım; 1 haşlanmış yumurta Yarım Avokado Bir kibrit kutusu kadar peynir 2 dilim kepek ekmek 1 cherry domates

Bugün gün içinde yaptığım sporlar; - 20 dk tempolu yürüyüş - 30 dk kondisyon bisikletleri - 20 dk hatha yoga Ayın 28'inde tartılıcam ve yeni ölçülerimi alıcam mary

Çok teşekkür ederim canım mary

ne güzel günlük tutmuşsun böyle. Tartıldın mı varmı değişiklik

Benim de boyum 1.56 kilom ise 56ydı ama 52ye çekebildim sonunda :) hedefim ise 47 36 tam olsun yeterli gerçekten çok zayıf olunca da çirkin oluyor benim için 47 ideal 5kilom var :/

Amin insaAllah. 1 kilonun etkisine bak. benim bu etkiyi görmem için en az 3 kilo vermem gerekir. umit kesmek yok yola devam. Bugün detoks yapiyorum.

Bu sabah bir kase süte müslü döküp yedim. Bakalım olucak mı böyle.. Keşke olsa vücudum kabul etse. Sabahları tuzlu birşeyler yemeyince tansiyonum çok düşüyor. Ama kabul ederse eğer, işe giderken de bana büyük rahatlık çıkıcak böylece.. . push ; mary

Haklısın canım ben bugün leslie 1 mil le başlayayım en azından akşam yemekten sonra

Sabah ve akşam yemeklerinden önce 20şer dakika pilates ve yoga karışımı spor yaptım. Yatmadan önce yürüyüşe çıkmayı planlıyorum yağmur eğer çok bastırırsa çıkamıcam. İstanbul ne yağdın bee...

sizde bütün bu pilates aletleri var mı yoksa aletsiz hareketleri mi yapıyorsunuz?

merhabalar ben de 167 boy 55 kilo yum malesef basen sorunum var :) 1 yaşında oğlum var benim de 52 olmam lazım :)

Bir saat yürüyüş + 45 dk kondisyon bisikletleriyle spor yaptım. Yürüyüşle spor arasında 2 eti browni intense yedim. Çikolata sporda yenebiliyor dedi hoca. Hatta sporcular yiyormuş agır spor yapacakları gün. Ben de 2 saate yakın çalıştığım için yedim 2 kek işte. Baya iyi geldi

Öyle oluyor canım. Diyeti daha doğrusu sağlıklı beslenmeyi bırakmamak gerekiyor hiç.. İstediğimiz kiloya inince de pasta börek bunları hayatımıza geri sokmamalıyız. Ve haftada birkaç gün yürüyüş mutlaka

Kahvaltımda, Babam köy ekmeği getirmişti. Ailecek yedik, hem de kızartıp Yanında zeytinyağlı domates salatalık havuç yedim. 1 haşlanmış yumurta yedim. Çok az peynir yedim bugün, birkaç çatal mary

Ben onu aylarca yaptım canım o şekilde verdim fazlalıklarımı Ama artık ihtiyaç duymuyorum undan kesmeye. Zaten sadece haftada 1 simit ve arada birkaç dilim kepek ekmeği yiyorum. Başka bir şey yemiyorum. Bi halleye saplantım vardı onu da 3-4 gün yiyip bıraktım tekrar. Yine yasakladım kendime

Regl olmaya çalışıyor vücudum sevgili günlüğüm o yüzden biraz anormalim Akşam yemeği olarak et sote yedim, havuç ve biber soteledim yanında. Biraz lahana salatası. Az önce de mısır patlatıp yedim bi güzel neyse ki evde kendim yaptım. Yedikten sonra çok pişman oluyor insan ama gün boyu aldıgım kalori baya azdı. O yüzden çok da takmamaya çalışıyorum şuan mary

Çok teşekkür ederim cnım

Dün gece kulaklığımı taktım. Deli gibi müzikler dinleyip, deli gibi dans ettim 45 dk kadar. Ter içinde kaldım. Ama 400 kalori harcadım bu şekilde. mary

Kahvaltım bugün yine aynısıydı. Birkaç sayfa ötede fotoğrafını paylaşmıştım. 2 gündür sigara içmiyorum mary

Merhaba canım Maşşallah sana

Bu akşam yazmayı unuttum yemeğimi

Henüz akşam yemeğimi yemedim, çünkü kahvaltımı geç yapıyorum. Bol bol su içiyorum bu arada. Günde 2.500 lt.

30 dk

Benimde sıkılaşmaya ihtiyacim var baktim ögünlerini paylasiyorsun senin ogunlerinden ornek alarak bende kendime guzel bir liste hazirlayacagim bir ara pilates yapiyordum yeniden baslayacagim :) bu arada, Boy : 1.59 Kilo: 48 Kilo kaybı istemiyorum sıkılasmak yeterli

Özverinize maşallah

Kahvaltım dünkünün aynısıydı bugün. Sadece havuç eksikti ve bir dilim ihe kepek ekmek ekledim. Zeytinyagına bana bana yemek istedim domatesi bugün Birazdan öğle yemeğimi yicem mary

Öğlen ve akşam pek aramam ama kahvaltıda ekmeksiz yapamıyorum malesef. Öle ceviz falan kesmez beni azda olsa yiyorum. Bir haftadır spor yapıp yediklerime dikkat ediyorum baskülde değişiklik yok. Millet haftada 2 kilo veriyor ben utanmasam kilo alcam sanırım

Reglime az kaldı. O yüzden vücudum şişti. İyi ki ayda bir tartılma kararı aldım, yoksa bu hafta moralim çok bozulurdu. Regl bitiminden birkaç gün sonra tartılıcam. 3 gündür spor yapmıyorum. Bugün yürüyüş + Yoga yapmayı planlıyorum. Biraz da kondsiyon bisikletlerinde takılıcam mary

Her gece yatmadan kekik suyu içiyorum akşamları. Bu akşam da gözkararı kekik suyu döktüğüm 300 ml bardagıma biraz soguk su döküp geri kalanına 80derece su ekleyip ılık bi halde içtim. Vücuduma faydasını çok gördüm. Biri metabolizmayı hızlandırması. Diğeri Dinçlik, tansiyon ve şeker düşüklüğüne iyi gelmesi.. ve Tokluk hissi. mary

Bu sabah da ingiliz usulü sandviçimle kahvaltımı yaptım

evet aslında olaya sağlık olarak bakmak lazım.. biraz ben bu pencereden bakmayı öğrendm.. artık kızartma adı duymak istemiyorum.. fırın yemeklerini daha çok sever oldum.. :)

Bazen banada oluyor bazen aklıma gelmez bazen bir paket bitiririm tek oturuşta, ben sebebi ruh halime bağlıyorum

Canım bu nir karışım. İçinde tarçın, oğul otu, kekik, ıhlamur bir sürü şey var. Vücuttan ilhitapı atmak için sanırım. Ben de her sabah üzerinde yazan şekilde içiyorum. 2 aydır nerdeyse kullanıyorum ama birbönceki adetim gecikmişti nesela. Halbuki yine aynı çayı kullanıyodum. Bu seferki erken geldi. Normalde sabittir hep zamanında olurdum. Ben de anlamadım sebebini.. Diğer konuya gelince, yap canım. Az yemek cidden cildi bile düzeltiyor. Sağlıklı besleniyoruz aslında böyle. Diyet deyince korkutuyo insanı

Ayın 6sydı sanırım aldığım vücut ölçülerimi ve yanlarına yeni sonuçları yazdım. Meme: 85 | 85 Meme altı: 68,5 | 68 - Bel: 62 | 61 - Kalça: 91 | 90 - Basen: 95 | 94 - Üst bacak: 50 | 50 Diz: 33 | 33 Alt bacak: 32 | 32 Bilek:21 | 21 Kilom: 54 | 53,2 -

Saat 8:20de 300 gr sütün içine, bir çay kaşığı kakao, bir çay kaşığı tarçın, bir kücük boy muz ekleyip blenderdan geçirdim. Bu milkshake i içtim. Kendime geldim. Yağmur yüzünden yürüyemiyorum, evde leslie yapıcam sanırım. Buraya yazarım.

Evet canım skinny jeans pilates ve stretching hatha yoga yapıyorum evde.

Bugün bu sefer uyandıgımda incir yemedim

Bu sabah 2 haşlanmış yumurta 1 havuç yedim kahvaltımda. 1,5 dilim de kepek ekmeği. Öğlen 2 adet halley yedim. Akşam, sebze çorba içtim. 2 tavuk kanat yedim birkaç fırınlanmış patates dilimi yanında. mary

Bu akşam spora abanıyorum bakalım yarın ne durumda olucam mary

Bugünki kahvaltım; 1 domates, 1 salatalık, yarım tatlı kırmızı biber, bir rendelenmiş havuç, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ezine peynir, 3 ceviz, yarım dilimcik kepek ekmek.

Kahvaltı sonrası 1kapsül voonka omega 3+Co Q10 içtim. Bunu bi araştırın derim. Herkesin alması gerektiğine inandığım bir destek. mary

Burada yazdıgım beden ölçülerime göre şuan üst bedenim 34, alt bedenim 36 olmuş bulunmakta ben de mutluluktan uçmaktayım Ama durmak yok. Üst incelmesin daha ama altta çıkıntı duran fazlalıkları sporla mümkün olduğu kadar sıkılaştırıcam

Afiyet olsun mj. ben bugün başladım güncel kilom 56. sana verdiğim söze sadık kalmak amacım. Sabah karatay kahvaltısı yaptım. Öğlen hiç bir şey yemeyi düşünmüyorum. Başarabilirsem 1 saat yürüyüş yapmayı planlıyorum Sen ilk günden beri toplam kaç kilo verdin canım?

Canım solgarın, voonkanın günlük beslenme takviyeleri var. Bu vitaminler reçete gerektirmeden alınabilen şeyler. Ama gidip B12 alınmasına gerek yok sadece, eğer eksiğin yoksa. İçinde bütün vitaminlern azar azar oldugu vitaminler kullanılabilir zaten günlük ama ben her zaman kullanmıyorum. Yılda toplasan birkaç ayı geçmez. Dönemsel..

Ben de kilo vermek için uğraşmıyorum canım dediğin gibi. Bölgesel çalışıyorum oralardan yağ erirse vermiş olucam kilo. Basen fazlam var çünkü hala gözümde.. inş sen de istediğin kiloya inersin

Bugün sadece YOGA yaptım. Bugün aldığım takviyelerim, - Solgar SNH (1) - Voonka Calcium Ossis (1) Vitaminleri de dönüşümlü kullanıyorum. Her gün hepsini içmiyorum artık. İlk başlangıçta 5 gün boyunca peş peşe aldım. Sonra azalttım en iyisi böyle mary

Normalde her gece yatmadan bir çay bardağının 4te 1i kadar hakiki kekik suyunu üzerine normal ılık su ekleyerek shot halinde içiyorum. Bu gece onun yerine 300 ml 80Ć sıcak suya, 2 yemek kaşığı ev yapımı elma sirkesi, bir dilim limon ve bir tatlı kaşığı kestane balı ekleyip içtim. Arada bunu da yapıyorum. Çok hoş yapıyor vücudu. Rahatlatıyor beni mary

Hayırlı Sabahlaaaar Bugünki kahvaltım bu tabaktan ibaret

mary jane ben şunu denedim bir süre başarmıştım içinde yapay şeker birde içinde un bulunan gıdalar Bunların haricinde hersey serbest benim için bile çok kolay oldu çünkü özgürlük tarafı geniş kapsamlı istersen bir dene bana hak ver

Canım nolsun yuvarlanıp gidiyorum Yogaya devam. yediklerime de dikkat ediyorum. yani diyet olarak değil ama sağlığa zararlı şeyleri yememeye çalışıyorum Sen neler yapıyosun nasıl gidiyor?

Çok teşekkür ederim cnım. İnş sen de verirsin. Boyun ve kilon kaç? :) Tabi ki gel katıl. Her zaman fee fi fo Ya hep ya

Bugün kahvaltımda ingiliz usulü sandviç yaptım. Tarifini yazmıyım şimdi baya uzun ama içinde ceviz sarımsak domates sosu domates peynir avokado ve yumurta var. İsteyen bacon veya işte herhangi bir et de koyabilir. Salam vs vs. Ben koymadım hiçbir şey. Sağlıksız çünkü. 2 dilim kepek ekmeğiyle yapıldı. mary

Farkı görürsün içsen

Boyun kilon çok hoş canım. Hoşgeldin, çok sevinirim eğer biraz da olsa faydam olursa Gelişmelerini ve sonuçlarını yazarsan memnun olurum I

Ben haftanın 7 günü fitness a gidiyorum evde eliptik bisikletim var onu da yapıyorum kas çalışıyorum daha çok anlayacağın. Yürüyüş de 100 dakikadan fazla yapmaya çalışıyorum her gün koşuyla beraber. Yoga nasıl faydasını görüyor musun nerden yapıyorsun video filan mı? Ölçülerini aldın mı hiç merak ettim ölçülerini

Aman canım sakın yeme. Ben tartı ve ölçü yaptım bugün o yüzden kendime hediye olarak verdim pizzayı. Aylardır pizza yemiyodum ben de Hedefine ulaşmadan sakın boşlama canım. Canın öyle şeyler çekince birkaç kuru incir ye veya birkaç parça et gibi tavuk gibi şeyler at hemen agzına. Hemen kesiyor öyle

Ben de 49 kiloyum artık:) iki üç kilo daha verip bölgesel hareketlere devam edicem. Belim 67 cm artık çok şükür:) mary

Kahvaltım; 1 haşl. yumurta 1 salatalık 1 havuç 1 küçük domates 1 parmak büyüklüğünde tavuklu parmak börek 200 kcal toplamda mary

Öğlen biraz peynir biraz yeşillik domates ve bir kuru incir yedim

Sabah söylediğim gibi akşam patatesli havuçlu et haşlama çorbamı içtim. 2 tabak. Yanında bir dilim kepek ekmek ve biraz ev yapımı lahana turşusu yedim. Çok güzeldi Allammm düşününce tekrar yiyesim geldi şuan mary

Kemik suyuyla yapılmış ayran çorbası içtim havuçlu patatesli. 100 kcal aldım bu öğünümde de. Sabah kahvaltım 174 kcal'dı bu arada. Arada bir latte içtim. Bu da başlı başına 80-100 kcal. İnanamıyorum bu duruma. Koca kahvaltı tabagı 174 kcal'ken sadece bir bardak latte 100 mary

Kahvaltımdan önce zeytinyagında beklettiğim bir incirimi yedim. Üzerine 300 ml ılık su. Yumurtalarımı bitiremedim tabi :/ mary

Merhabaa, bugün benim doğum günüm Ve tartıldımmm sonunda bu sabah. 54 kg çıktım. Bu 10 küsur günlük sağlıklı beslenme ve az buçuk sporla 1 kg. Gitmiş. Çok sevindim. Kaldı geriye 2 kg fazlalığım Bölgesel yağları bi şekilde eritmem lazım. Yoga ve pilates gerçekten esneme konusunda ve zinde hissetme konusunda birebirler. Herkese tavsiye ediyorum. Ctesi günü İstanbula evime dönüyorum. O zaman da tüm vücut ölçülerimi alıp yazarım buraya. Herkese kolay gelsin

Günaydın bugün pazar ve kendime simit hediye ettim Bir tane simit bir haşlyumurta ve biraz peynirle yedim. Çok güzeldi fee fi fo Ya hep ya

Çok iyi su içiyorsun ben 1 lt içsem göbek atıcam valla mary

aynen canım amma ben hedefş yukarı çektim :) kendime günlk açtım :)

Bu sabah bir bardak ılık bitki çsymı içtim. Civanperçemi tarçın vs vs var içinde. 25 dk. pilates, yoga karışımımı yaptım. Kahvaltımda; 2 adet taze soğan, biraz roka, kızarmış 2 dilim diyet ekmek, peynir, domates, salatalık, havuç, hşl. yumurta yedim. Değişik pilates hareketleri denedim bu sabah. Bacaklarım ağrıdan kopuyor şuan

Günaydınnn Yine dün gece ben müzikle bir güzel dans ettim yarım saat kadar. Ardından 15 dk. da yoga yaptım. Sabah dinç uyandım. Dans baya yağ yakıyor, 2 günde farkı gördüm. Tavsiye ederim mary

Bugün şeker orucumun 1. Günü Kahvaltımda 2 haşlanmış yumurta, yarım havuç, biraz peynir ve 1 salatalık yedim. Bir dilim de kepekli ekmek. 1 kapsül omega-3 aldım. Akşam yemeğimi 6 gibi yedim. Havuçlu erişteli yeşil mercimek çorbası içtim 250-300 ml kadar. Bir saat sonrasında da bir dilim peynirli börek yedim. Küçücüktü ve bol çörek otluydu. Sigara böreği tarzı bir börekti. Ama fırında yapılmış hali. Bugünlük yemek listem bu kadar

Merhaba canım Maşşallah sana. Hem annesin hem de 55 kilosun. Allah daim etsin. Ah o basenler ahh.. Ama biz artık vücut koruma modunda oldugumuz için, hamur işi tatlı vs yemeyip bir de pilates yaparsan, genetiğinin müsade ettiği kadar küçülebilir basenlerin mary

Bu sabah ihe kepekli diyet ekmek ince dilim olanlardan yedim 3 dilim. Doğal şeker pancar pekmeziyle ve biraz da yumurtayla. Değişiklik yapmış oldum kahvaltımda. Ama beni pek mutlu etmedi bu değişiklik Karatay kahvaltıma devam edicem normal şekilde. Öğlen et haşlama yedim havuçlu patatesli. Akşam da dağ mantarı yicem. Birazcık yemek konusunda mutsuzum bugün. Sabah 2 haşl yumurta benim herşyimmiş onu anladım shhsj mary

Öğle yemeğimden önce 45 dk yürüyüş yaptım. Biber kavurması, yogurt ve 2 dilim kepek ekmek yedim Akşam et suyu çorbası içtim. Bu çorbanın fotografını atarım buraya. Yani çorba gibi değil sadece kemik ve et kaynatılmış bir su şeklinde. mary

2 adet portakal yedim. 100 mg C vitamini içeriyor. Bunun %75'ni vücut emebiliyor. Günlük C vitamini ihtiyacıysa 150 mg. Aldığım ek takviyeler ne kadar önemli, bunu not düşmek için yazmak istedim. Ne kadar iyi beslensek de, çok güvendiğimiz doğallığından vs şüphe etmediğimiz takviyeleri dönüşümlü olarak kullanmak... Aldıgım her takviyenin içinde 100 mg ile 200 mg arası C vitamini mutlaka oluyor extra. Bunların da %30-70 arası miktarını vücut emiyor. Gerisini atıyor. Günlük ihtiyacım ancak karşılanmış oluyor böylece.. mary

Bu sabah güzel bir kahvaltı tabağı hazırladım kendime her zamankinden. Birkaç sayfa geride fotografı var tabağımın Öğlen torkumun kremalım serisinden çikolatalı olan bisküvisinden birkaç tane yedim çayla Akşam yemeği olarak etli yaptak sarması yicem :) bol limonlu. Sabah pilates ve hatha yoga yaptım. Akşam da yürümeye çalışıcam. Dün o kadar çon yürüdüm ki artık yere düştüm okuldan eve dönerken. Ayaklarım tutmuyodu sınav sınav sınav. O yüzden bugün çok yüklenmiyim diyorum. Eğer gücüm olursa yürüyüş yapıcam E ehl-i

Birkaç saat içinde tekrar aynı çorbadan bir tabak daha içicem. Yanında belki yine lahana turşusu yerim. Belki yemem. Lahana biliyosunuz B12 vitamini deposu. Kan kalitenizi artırıyor. Hele de ev yapımıysa turşu, dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. mary

Kahvaltım dünkünün aynısıydı bugün

Geçmişini bilmediğim için canım kısa sürede kurtul istedim bu fazlalıklar insana hakikaten üzüntü oluyor Sen Yolun sonuna gelmişsin biraz daha sabret ışığı göreceksin sana başarılar dilerim Benim için de dua et şeker

Sabah klasik karatay kahvaltımı yaptım. Tabi o kahvaltının yarısı kadarlık yiyebildim. 1 haşl yumurta 1 dilim domates 3 tane yeşil zeytin Birkaç dal nane ve maydanoz Birkaç çatal tavuk mantar biber sote Ve 2-3 dilim peynir 2 bardak şekersiz limon dilimli çay

Kalori de sayıyorsun. günlük alman gerekenden ne kadar az alıyorsun? Ben karbonhidratı kesince çok hızlı gidiyor kilolar fakat bu seferde yüzüm dolgunluğunu kaybediyor. Ama artık çevremdekileri duymak dinlemek istemiyorum. Yüzün çöktü, çok zayıfladın, kilolu yüzün daha doldu gibi. Umarım başarabilirim. Sana yazamasam bile takipte olucam. inş uygulayabilirim de. Bugün öğlen 1 buçuk saat yürüyüş yaptım toplam 10000 adım etti. Akşam da yasaklı hiç bir şey yemedim. Senden güç alıyorum MJ. inşallah başarırız

Sporu evde mi yapıyorsunuz

Kahvaltıdan bir süre sonra Solgar Selenium ve Solgar SNH birer tablet aldım Bugün multivitamin tablet almıcam. Dönüşümlü kullanıcam bir gün selenyum ve snh diğer gün multivitamin. Akşam yemekten sonra calcium ossis alıcam. seyda586 Boy 156 -Başlangıç 56- Güncel 49.0- Hedef

Bugün bu sefer uyandıgımda incir yemedim. Kahvaltıda da az tereyaglı yumurta kırdım 2 tane. 2 dilim kepek ekmek ve yarım kibrit kutusu peynirle yedim. Gün içinde sadece çorba içmeyi planlıyorum. Çorba olayı beni en tok ve rahat hissettiren şey cidden. Eti haşlayıp patates ve havuç katıyoruz ya ben bitiyorum ona. 2-3 tabak yiyorum ekmeksiz. Tok tutuyor o baya. mary

Öğle yemeğim; 1 adet içli köfte 1 adet kuru biber dolması Akşam yemeğim; 3 adet kuzu pirzola 1 kase yeşil salata Bugün yine düzene soktum öğünlerimi. Birkaç gündür ekmek falan eklemiştim o psikolojimi bozuyordu. Ama bugün 1 dilim bile yemedim. L

Sabah klasik karatay kahvaltımla günü açtım. Öncesinde civanperçemli karışım çayımı içtim tabi aç karnına. Akşam 7ye kadar falan hiçbişey yemedim. Sonra yeni yıl yemeğinde arkadaşlarımla hambuger falan söyledk. İnanır mısınız yiyemedm ekmek birkaç lokma ısırdım baktım doyucam. Dışını tamamrn attım. Sadece 180 gr köftesini yedim. Yanında kırmızı lahanadan yapılmış yogurtlu bi salata vardı. Biraz da fırın patates. Patateslerden de çok az yedim. Mide cidden küçülüyor dikkat edince Sonra arkdşlar dogum günümü erkenden kutladılar sürpriz bi pasta düştü önüme. Veee asıl bomba sadexe birkaç çatal aldım. Resmen yiyemedim, onlar bitirdi pastamı. Hedefe doğru emin adımlarla ilerliyorummm inş Görüşürüz günlük, bir hafta sonra tartılmaya karar verdim. Bakalım kaç çıkıcam.. mary

Senin hiçbir şeyin yok ki zaten :) maşallah maşallah

Tartı günüme 10 gün kaldı. Gram gram veren biri olarak, tam 25 gün arayla tartılmış olucam. Sonucu çok merak ediyorum. Hiç gitmediyse veya aldıysam gibi tereddütlerim paranoyalarım var İnş almamışımdır. Ve inş incelme olur regl sonrası. Ölçülerimi de alıcam çünkü.. mary

Dünden beri çok duygusalım

Evet canım skinny jeans pilates ve stretching hatha yoga yapıyorum evde

Sabah oldu ama hala kahvaltımı yapamadım. Regl agrısı bende baya ağır geçiyor. Muhtemelen perşembe gününe kadar sürücek bu ağrı Bu süreçte yapabildiğim kadar yoga yapıcam ve yürüyüş. Pilates biraz zorlar gibi geliyor ama bakıcam yine de Birazdan kahvaltımı yapıp atarım mary

mary jane dün sabah 54.5 geldim artık 38 beden çok rahat giyiyorum hedefim ise 52 idi ama şimdi 48 e çektim boyum 160 çünkü eskisi gibi 36 olmak istiyorum çünkü

Bugün yaptığım sporlar; Gündüz, 30 dk. Hatha yoga stretching Akşam, 15 dk. Yürüyüş 30 dk. Kondisyon bisikletleri 15 dk. Yürüyüş 10 dk. Hatha yoga stretching Baya bi süre spora ara vermiştim finaller sebebiyle. O yüzden bir süre böyle asılmayı planlıyorum. İnşAllah sağlıklı bir şekilde sıkılaşır görüntüde olan fazlalıklarımdan kurtulurum

Kahvaltımdan önce zeytinyagında beklettiğim bir incirimi yedim

Bugün aldığım takviyelerim, Sabah 1 tablet voonka one&only Akşam 1 tablet voonka calcium ossis mary

Eveeet, 3 dilim papa john's karnaval pizza yedim. Yediğim pizza içeriği az hafif bir pizza. Ama yine de yarısını yiyebildim. Yarın akşam da geri kalan yarısını yicem. Yatmadan önce dans yine

Çok güzel oluyo canım. Küp küp soğan doğrar gibi doğruyorum zeytinyagında kavurup üzerine yumurta mary

Canım günlüğüm seni çok ihmal ettim

Süper canım. Eminin olucaksın da. Çok az bir rakam vermen gereken kilo sadece 2,5 Az kaldı.

2. Öğünüm, Kuzu haşlama 1 kase ev yogurdu Biraz göbek marul mary

Bugün spor yapamadım hiç fırsat olmadı. Yeni yıl vs ordan oraya meşguliyet :) 2018 yılı inşAllah en güzel şeyleri yaşadığımız, hayatımızın şuana kadarki yıllarına kadarki en güzel yılımız olucak ve öyle de güzelliklerle gidicek muhteşem bir hayat nasip etsin.. mary

Bu sabah bir kase süte müslü döküp yedim

Canım acaba bu vitamin takviyeleri tek başımıza cidden alıp kullanabileceğimiz şeyler mi? Yani doktorun önermesi gerekmiyor mu örneğin b12 miz vs zaten yüksek diyelim fazla aldık vücut belki kendisi atamıcak yani birsürü şey olabilir kendine dikkat et

Akşam yemeğim, 2 tabak patatesli havuçlu tavuk haşlama çorbası 2 dilim kepek ekmek mary

Öğle: 1 sade türk kahvesi Akşam yemeğimi 16:30da yaptım; 100 gr kadar tas kebabı 4-5 kaşık zeytinyağlı pilav 1 kase yogurt

Hoşgeldin canım, tabi ki gel buyur ne onayı Çok güzel. Böyle böyle son ve de verilmesi en zor kiloları verip tam sıkı fit birer hatun olalım

Et suyuna çorba dediğim böyle sıvı birşey işte mary

Merhaba günlük.. Öğle saatlerinde 2 tane yaprak sarma yedim. Atıştırmalık. Akşam yemeğim; Fırında patatesli havuçlu tavuk Bir dilim kepek ekmek Şimdi canım sigara istiyor..

Bugün yaptığım yaramazlığı buraya yazmaya utanıyorum ama güzel şeyleri yazdığım gibi kötü şeyleri de yazmak zorundayım Reglime 3 gün falan kaldı. Öncelikle bahanemi yazıyorum djdjk Halley yedim. Sonra yine halley yedim. Sonra yine halley yedim. 10lu paket alıp 4 tane halley yedim içinden ya düşünebiliyor musun günlük 1 tanesi 100 kcal Neyse kendimi cezalandırdım ve 1 saat yürüyüş 45 dk yoga yaptm. Toplamda 500 kcal yaktım.. Regl yüzünden oldugu için affolmuştur inş mary

Baya uyudum bu gece. 9 saat kadar. Vücut ölçülerimi aldım az önce sonuç şöyle; Meme: 85 Meme altı: 68,5 Bel: 62 Kalça: 91 Basen: 95 Üst bacak: 50 Diz: 33 Alt bacak: 32 Bilek:21 Kilom: 54 Bugün 8 Ocak 2018 Ocak sonu tekrar tartılıcam ve ölçülerimi tekrar alıcam. mary

Maşallah canım çok çok iyisin 2 çocuk sonrası biz ne oluruz kim bilir.. İnşAllah bu hafta çok sıkı çalıştığımız sağlıklı birşekilde fazlalık olan bölgelerimizden yağ yaktığımız bir hafta olur

İncelmesini istediğim bölgeler - ile belirttim ve o bölgelerden incelmeyi başarmışım. Ki son 10 gündür doğru düzgün spor da yapmıyordum. Arada sırada bir şeyler. Yağ yakmak çok mutlu etti beni. 700 gr yağdan ve ödemden gitmiş. . push ; mary

O kadar çok başladım bıraktım ki. yarın başlayıp bir daha bırakmak istemiyorum. senin hedefin ilgimi çekti. genellikle verilmek istenen kg çok oluyor ama senin hedefin tam da benim ki gibi. umarım senden güç alır ve başarırım ben karatay uygulamayı düşünüyorum

Haha canım o kilo verenler genelde çok fazla kilolu oluyolar. 80 kgler falan görüyorum forumda. Onların ilk zamanlar kilo vermesi çok daha kolay. Bizden gram gram gidiyor çünkü çok fazla birşey yok. Senin de muhtemelen kemiklerin agır ve kasların da yerinde, protein agırlıklı beslenip spor yapıyosan öyledir. O uüzden ben ayda 1 kez tartılıyorum. Dogum günümde tartıldım şimdi bir daha ovagın 28-30u gibi tartılıcam yoksa motivem düşer. mary

Evet canım ben de aşağı yukarı karatay yapıyorum. Bir tek patatesi hayatımdan tam çıkarmadım. Karatay tamamen yasaklıyor çünkü patates de dahil. Hergün düzenli yürüyüp az az yiyince kesinlikle gidiyor kilolar. Destekçinim. Sen istersen, her zaman iterim seni spora beslenmeye bırakamazsın 4 kg vermeden. fee fi fo Ya hep ya

Merhaba canım başarılar diliyorum. 95 kilodan 46 bedenden 34 36 ya düştüm hedefim tamamen 34 olmak sana eşlik etmek isterim

Dünden beri çok duygusalım. Selda Bağcan'ın seslendirmesiyle "gesi bağları" türküsünü dinleyip dinleyip ağlıyorum. Hikayesini okudum türkünün. Beni çok etkiledi. Paylaşmak istedim.. mary

Ev yapımı patlamış mısır yedim bu akşam. 200 kcal civarı. Gün içinde aldıgım kalori miktarını az tuttum bu yüzden mary

Öğle yemeğimde birkaç kaşık pilavla birkaç kaşık tas kebabı yedim. Kebap dendiğine bakmayın. Sotelenmiş et soğan ve biraz salçayı düdüklüde yapıyorsunuz. Kebaplık bir durumu yok yani xd adı kebap sadece. mary

Hoşgeldin nerelerdesin sen :)

Boyum 162 kilom 55.7 hedefim 52

15 günde bir ölçü alıyorum boyum 164 kilom 59

Anladım ben de ideal ölçüm vs ne olur bilmiyorum diyete o yüzden devam ediyorum ama böyle hedeflediğim kilolarda olanlara ölçülerini soruyorum o yüzden :) mary

Çok güzelll. Senin de fazlalıgın yokmuş pek. İnş yavaş yavaş kapanıcak o iştah. Benim de 57 58ken feci bi iştahım vardı. Şimdi yiyemiyorum istesem de çok. Doyuyorum hemen. Sen de zamanla öyle olucaksın. İnş bademciğin iyileşir de sen yemek istemediğinden az yersin Ve tabi ki spor hareket.. bu en büyük etken yağ eritmekte.

30 dk. yürüyüş yaptım dışarıda. Yağmur yapmıyoken hemen siftahı yapayım dedim Eve döndüğümde de 30 dk pilates-yoga karışımı sporumu yaptım. Bugünki sporlarımı da atlatmış oldum şimdi duşa giricem. Ardından belki bir saat sonda bol tarçınlı bi bardak süt içerim

Sabah 7de uyandım. Civanperçemli karışık bitki çayımı içtim. Yarım saat pilates + yoga karışık sporumu yaptım. Sonra kahvaltımı yaptım. Gün içinde görüşürüz günlük

52 kilo olunca alt ve üst bedenim 36 oluyor. benim istediğim de o. daha ince istwmiyorum zaten. ama çnsem bile kısa sürede o 3-4 kiloyu tekrar alıyorum fee fi fo Ya hep ya

hım çok iyi :) bende senin gibi yapmaya başlayabilirm :) akıllıca geldi :) adetin civan perçeminden dolayı erken gelmiş olabilir... civan perçemini kadın hastaıkları için aktrda veriyorlar adet söktürücü diye . push ; mary

Bu sabah da ingiliz usulü sandviçimle kahvaltımı yaptım. Avokado ve yumurta sizi tok tutmak için cidden çok güzel kombineler. mary

1 saat tempolu yürüyüş yaptım, 400 küsur kalori yaktım mary

Dün en son öğünümü ikindi gibi aldıgım için ve üzerinden 15-16 saat boyunca uyudugum için sabah kahvaltımı da az yaptıgım için şimdi acıktım :/ Ne kadar ilginç insa vücudu. Bedenimi ve bünyemi yeni yeni tanıyorum diyebilirim. Normalde saglıklı beslenme ve spora bşlamadan önce uykumu alamazdım. Geç uyur, geç uyanırdım. Ve uykusuz bir gece geçirmem mümkün olmazdı. Ama dünden önceki gün gece hiç uyumadan ders çalıştık ve cidden dayanabildim. Sabah sınava girdiğimde hala dinçtim. Demek ki herşey yediklerimizde. Vücut beslendiklerine göre tepkilerini değiştiriyor.. fee fi fo Ya hep ya

Akşam yemeğim 2 dilim kızarmış kepekli ekmek üzerine domates ve peynir Birkaç gündür kepekli ekmek ekliyorum öğünlerime ben de farkettim bunu. Ama yarından itibaren sadece tek bir öğünüme bir dilim eklicem, diğer öğünleri sadece geçiricem. mary

Öğle yemeğim; 1 adet içli köfte 1 adet kuru biber dolması Akşam yemeğim; 3 adet kuzu pirzola 1 kase yeşil salata Bugün yine düzene soktum öğünlerimi

Aralık 22 gibi başladım sanırım canım ama fazlalıgım yoktu ki benim çok. Ümidini kesme sakın. 1 kg verdim işte o zamandan bu zamana. Vücudumda çok ödem vardı cips ve fast food yemekten kaynaklı. Yememe dikkat ederek ödemden kurtulunca incelmiş oldum. Sporla da bölgesel yağlarımı yakmaya çalışıyorum En kısa sürede darısı tüm istiyenlerin başına. mary