az önce Leslie ile "walk at home" yaptım 1 millik videosuyla başladım, çok eğlenceliydi. 15 dk'lık bir videoydu, ve gerçekten iyi hareket ettirdi, nabzım baya arttı yaparken, üstelik hiç de sıkılmadım

Ölecen çok az kaloriii MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüm sabah: yok (okula geç kaldığım için, kahvaltı falan yapamadım bu sabah :26: ) ara: 3 tane form bisküvi, 1 y. k. kuru üzüm, sütlü neskafe, 1tane kellogs k-bar öğle: 1 kepçe ezogelin, yarım porsiyon tavuk sote, az salata, 2 dilim light ekmek akşam: taze soğanlı yumurta, yeşillik, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim light ekmek ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter toplam kalori: 988 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menüm Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 1 üçgen peynir, 2 çeri domates, çay Ara: neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk yemeği, salata, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek Ara: 2 küçük galeta, 1 üçgen peynir Ara: 1 kutu çikolatalı süt Akşam: 1 kepekli lavaş içinde 2 y. k. et kavurma, 2 y. k. yoğurt Ara: 1 elma Ara: yeşil çay Su: 3 litre Spor: 1 saat spor salonu Alınan kalori: 1321 Yakılan kalori: 378 Net kalori: 943 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüm sabah: kaşarlı tost ara: az sütlü neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, yarım porsiyon tavuk döner, az salata, 1,5 dilim light ekmek ara: 4 y. k form müsli ile 2 y. k. yoğurt ara: sade neskafe, 1 kare bitter akşam: 1 tane çupra balığı, bol yeşillik, 2 dilim light ekmek ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm toplam kalori: 1141 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Diyetisyenime gittimmm bugünn, listemi aldım ve akşam yemeği kısmından hemen uygulamaya başladımm listeme göre akşam yemeğimde 1 kepçe domates çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği , 2 dilim tahıllı ekmek yidiiiiiiiiim Saat 8'de 1 elma ve 1 bardak sütüm var saat 10'da da şekersiz yeşil çayımı içeceğim, ohh misss MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

ikiside olsun yahu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüm sabah: kaşarlı tost, ayran ara: az sütlü neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi öğle: 1 kepçe ezogelin çorbası, 1 porsiyon mantarlı tavuk, yağsız az salata, 2 dilim ekmek ara: 4 y. k. müsli, 1 kutu süt ara: 1 tane activia yoğurt akşam: 1 tane çupra balığı, 2 dilim ekmek, yeşillik ara: 1 tane kellogs k-bar, yeşil çay, 3 kuru kayısı spor: 1 saat 45 dk. spor salonu alınan kalori: 1475 yakılan kalori: 568 net kalori: 907 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

menümm: geç kahvaltı: 2 parça peynir, 1 ç. k. reçel, 1,5 dilim ekmek, yarım domates, salatalık, biber, yeşil çay, bitki çayı ara: 4 kuru kayısı ara: sade neskafe, 4 y. k. müsli, 1 kare bitter ara: 1 avuç leblebi akşam: 1 kepçe sebze çorbası, 2 köfte , 5 y. k. makarna, 3 y. k. yoğurt ara: yeşil çay, 6 çilek su: 2 litre spor: 1 saat salon sporu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

selam tatlımm yine ben diyetisyenin listesi mi bu tatlım tok tuttuğunu hiç sanmıyorum faydadan çok zarara giriceksin bu gidişle MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Teşekkür ederimmm Kafein ile ilgili şöyle bir yazı okudum ama ben :26: "Kafein fiziksel ve zihinsel performansı arttırmaya yardımcı, kahvede doğal olarak bulunan, otoritelerde güvenli olarak sınıflandırılmış bir maddedir. Orta düzey kafein tüketimi olan 300mg/gün yetişkinlerde güvenlidir ve herhangi bir sağlık problemi ile ilişkilendirilmemiştir. 300mg kafein 4-6 kupa Nescafe içerisindeki miktara denk gelir. Eğer çay, kolalı içecekler ve çikolata gibi kafein içeren diğer gıdaları da tüketiyorsanız, günde 2-3 fincan kahve ile keyifle antioksidan alımınıza katkıda bulunabilirsiniz."

Bugünkü menümmm Sabah: Kaşarlı tost Ara: neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz Öğle: 1 kepçe ezogelin, 1 porsiyon ıspanak yemeği, 3 y. k. yoğurt, salata Ara: yarım dilim ekmek, 1 üçgen peynir Ara: 1 dilim kaşar Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 porsiyon fırında yağsız karışık sebze, 3 y. k. yoğurt Ara: 1 fincan bitki çayı Spor: 1 saat spor salonu Alınan kalori: 1062 Yakılan kalori: 403 Net kalori: 659

bugünkü menüüüüüm Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 1 üçgen peynir, 3 çeri domates = 114 kalori Ara: 1 kupa şekersiz sütlü neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz = 137 kalori Öğle: 1 kepçe ezogelin çorbası, 1 lahmacun, 1 ayran = 387 kalori Ara: Activia kahvaltı zamanı = 180 kalori Akşam: 1 kepçe sebze çorbası, yoğurt = 135 kalori Ara: Şekersiz yeşil çay = 0 kalori Toplam: 953 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüm: sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça peynir ara: yarım paket form kraker, sütlü neskafe, 2 ceviz öğle: 2 dilim ekmek, 1 porsiyon tavuk, salata, 1 kepçe mercimek çorba ara: 1 bardak çay, 2 form bisküvi akşam: 1 kepçe domates çorba, 1 dilim ekmek, 3 y. k. pilav, 3 köfte, fırında karışık sebze, salata, 3 y. k. yoğurt ara: yeşil çay MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Hocam bu zorlu sınavınızda başarılar dilerim

bugünkü menüm sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça light peynir ara: 5 tane form bisküvi, az sütlü neskafe öğle: 1 kase mercimek çorbası, yarım porsiyon patlıcan mukassa, yağsız salata, 2 dilim ekmek ara: 1 tane kellogs k-bar akşam: 1 tane çupra balığı, yarım pırasa , 2 yaprak marul, 2 dilim ekmek ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 1 y. k. kuru üzüm toplam kalori: 1223 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüm sabah: 2 dilim light ekmek, 1 parça peynir, 1 tane zeytin, 1 ç. k. kaymak, 1 ç. k. bal, yeşilçay, bitki çayı ara: 4 y. k. form müsli, neskafe, 1 t. k. kuru üzüm akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 tane köfte , 1 porsiyon karışık yağsız sebze , 2 dilim light ekmek, 3 y. k. yoğurt, 1 y. k. közlenmiş kırmızı biber ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter Toplam kalori: 967 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

teşekkür ederimmm MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

aman sakın hız bile kesme bak spor yap sıkılaş badem yağı sür pürüssüzleş MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Hocam kilo verimim durdu ne yapayım MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menümm Sabah: 2 dilim ekmek, 1,5 haşlanmış yumurta, 1 parça light beyaz peynir, 1 tane yeşil zeytin, 3 çeri domates, 1 ç. k. bal, yeşil çay Ara: papatya çayı, tarçınlı muz Ara: neskafe , 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter, 3 tane form bisküvi Akşam: 1 kepçeden az tavuk suyu çorba, 4 y. k. taze börülce yemeği, yarım dilim ekmek, 4 y. k. makarna , 1 ç. k. mayonez, 2 tane yeşil soğan Ara: 1 tane After Eight çikolata :125: , yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm Toplam kalori: 1010 Not: Regl döneminde olduğum için 2 parça çikolataya izin verdim bugün kendime

dünkü menümm sabah: kaşarlı tost ara: 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane kellogs k-bar öğle: 1 kase tavuk suyu çorba, yarım porsiyon tavuk yemeği, az salata, 2 dilim light ekmek akşam: 4 y. k. barbunya, 2 y. k. taze bakla yemeği, 3 y. k. yoğurt ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm, 3 tane form bisküvi, 1 kare bitter toplam kalori: 1054 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugün itibariyle vermem gereken çoooooooooooooooook kilom olduğu için diyete başlıyorum Yaza kadar gözle görülür bi değişikliğe uğramam lazım Birkaç gün içinde diyetisyene ve spor salonuna da başlayacağım. o zaman diyetisyenimin verdiği planı da paylaşırım sizinle. Bu konuyu açmadaki amacım, her gün yediklerimi ve yaptıklarımı not etmek. Böylece hem kendimi takip edebilirim düzenli olarak, hem de yediklerimi buraya yazacağım için daha az kaçamak yaparım Bugün benim miladım olsun 02 Şubat 2014: 91,5 kg 18 Şubat 2014: 89,8 kg 6 Mart 2014: 88,4 kg 20 Mart 2014: 86,3 kg 3 Nisan 2014: 86,2 kg 22 Nisan 2014: 84,5 kg 6 Mayıs 2014: ? kg

Alıntı 2013 yılında en çok zayıflatan yiyecekler listesinin başında bitter çikolata geliyor. Hanımların hemen hemen hepsi çikolatanın kilo yaptığını düşünse de her gün az bir miktarda yenen bitter çikolata stres hormonunu azaltmakta ve kilo vermenizde yardımcı olmakta. Ancak bitter çikolatayı her gün düzenli yer iken abartmamanız gerekmekte. MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

aynen aynen tıpkısının aynısı, kopyala yapıştır MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bacım bende geleym mi amaç korumak MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menüm geç kalktığım için öğle yemeği yok Sabah: 2 dilim ekmek, 1 yumurta, 1 dilim light beyaz peynir, 2 zeytin, yarım domates, yeşil çay, bitki çayı Ara: Neskafe, 4 kuru kayısı, yarım adet biskrem Ara: Activia kahvaltı zamanı Ara: Orta şekerli türk kahvesi Akşam: Çiğköfte dürüm, bol yeşillik, 1 bardak ayran Ara: 1 kare bitter, yeşil çay Toplam: 947 kalori

bugünkü menümmm geç kahvaltı: 1 yumurta, 1 parça peynir, limonlu maydanoz, 2 dilim ekmek, yeşil çay, bitki çayı ara: 2 top dondurma ara: sade neskafe, 1 kare bitter akşam: 1 y. k. biber kavurması, 1 dilim ekmek, 2 köfte, 4 y. k. makarna, 3 y. k. yoğurt, taze soğan&sarımsak ara: 10 tane erik, yeşil çay spor: yarım saat yürüyüş bandı, yarım saat aletler MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Hiç de zorlu görmüyorum ki ben :) Formülü çok basit :) Az yemek + Bol hareket = 60 kg :) üniversitedeyken bu formülle baya iyi kilo vermiştim, ama mesleğe başlayınca saldım kendimi gittiii, tabi bi de tiroid falan da girdi işin içine bi ara Esmila Temmuzdan

bugünkü menüm sabah: 1 dilim otlu börek , yeşil çay ara: 2 ceviz, sütlü neskafe, 2 form bisküvi öğle: 1 porsiyon piliç şiş, yağsız salata, 1 dilim ekmek ara: çay akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 1 porsiyon fırında karışık sebze, 1 kibrit kutusu kadar haşlama tavuk, salata, 3 y. k. yoğurt, 1 dilim ekmek ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 2 kuru kayısı MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüm sabah: kaşarlı tost ara: 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 tane tavyk köftesi, yağsız az salata, 2 dilim ekmek ara: 1 tane kellogs k-bar, 3 tane kuru kayısı akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 köfte , 1 porsiyon fırında sebze , 3 y. k. yoğurt, 1 dilim ekmek ara: yeşil çay, 1 kare bitter toplam kalori: 1104 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Öyle diyorlarsa öyledir tabi sen bilirsin. MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Merhaba günlüğün hayırlı olsun umarım hedefine ulaşırsın. Bence menün gayet iyi gidiyormuş. Sadece günde 2 nescafe belki kafeinden dolayı zararlı olabilir. Ama gerisi gayet iyi. MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menümm sabah: kaşarlı tost ara: 4 kuru kayısı, neskafe öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 3 tavuk köftesi, salata, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek ara: 1 elma, neskafe, 1 kare bitter akşam: 2 köfte, 1 porsiyon fırında yağsız karışık sebze , 3 y. k. yoğurt, 2 y. k. közlenmiş kırmızı biber, 2 dilim ekmek ara: yeşil çay Toplam kalori:1026

Bugünkü menümmm Sabah: Kaşarlı tost Ara: 4 kuru kayısı Öğle: 1 kepçe ezogelin, 1 porsiyon tavuk yemeği, salata, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek Ara: Activia kahvaltı zamanı Ara: 3 adet form çubuk kraker, 1 ince dilim kaşar Akşam: 2 küçük köfte, 4 y. k. makarna , 3 y. k. yoğurt Ara: 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter, yeşil çay Alınan kalori: 1173 Yakılan kalori: 413 Net kalori: 760 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menümm Sabah: Kaşarlı tost Ara: neskafe, 4 kuru kayısı Öğle: 1 lahmacun, 1 ayran Ara: 1 kutu süt Ara: 1 kutu ayran Akşam: 4 y. k. kuru fasulye, 4 y. k. börülce yemeği, 3 y. k. közlenmiş kırmızı biber, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek Ara: 1 kare bitter çikolata, yeşil çay, 1 küçük közlenmiş kestane Su: 2,8 litre Spor: 1 saat 15 dk spor salonu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menümm sabah: kaşarlı tost ara: 1 kutu süt, 1 y. k. kuru üzüm öğle: 1 kepçeden az mercimek çorbası, yarım porsiyon etli patates yemeği , 3 y. k. yoğurt, az salata , 2 dilim light ekmek ara: neskafe , 1 tane kellogs k-bar gofret akşam: 4 y. k. taze börülce yemeği, 2 tavuk köftesi, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim light ekmek ara: yeşilçay, 1 y. k. kuru üzüm toplam kalori: 1168 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

menümm sabah: 1 yumurta, 1 parça peynir, 2 dilim ekmek, bitki çayı (2fincan) ara: sütlü neskafe, 1 kare bitter, 3 form bisküvi akşam: 1 kepçe domates çorbası, yarım çiğ pırasa, 1 porsiyon fırında karnıbahar, 1 tane fırında pişmiş sosis, 2 dilim ekmek, 3 y. k. yoğurt ara: 6 çilek, yeşilçay spor: 1sa. 45dk. spor salonu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Akşam yemeğinde sadece domates çorbası yiyeceğim, 1 dilim tahıllı ekmekle. Bugün spor salonuna yazıldım, cuma günü başlıyorum, hoca fenaa yalnız, sırf ondan azar işitmemek için zorlayacağım kendimi valla Yarın da diyetisyene gidiyorum. baya planlı programlı başlıyorum bu hafta yani

Bugünkü menüm Sabah: Kaşarlı tost Ara: Neskafe, 2 kuru kayısı, 1 küçük kurabiye Öğle: 1 kepçe tavuk suyu çorba, 4 küçük tavuk köftesi, 3 y. k. yoğurt, az salata, 2 dilim ekmek Ara: 2 tane form çubuk kraker Ara: 1 küçük muz , 1 küçük kestane Akşam: 3 y. k. barbunya, 3 y. k. taze fasulye, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek Ara: 1 bardak ayran Ara: yeşil çay Toplam: 1152 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

menümmm sabah: yağsız tost ara: 3 form bisküvi, sütlü neskafe, 3 kuru kayısı öğle: 1 kepçe mercimek çorba, 2 küçük tavuk köfte, salata, 2 dilim ekmek ara: 1 üçgen peynir, 3 form kraker ara: activia kahvaltı zamanı akşam: 1 kepçe tarhana, 1 porsiyon fırında sebze, 3 tavuk köfte, 3 y. k. yoğurt, 1 dilim ekmek ara: 6 çilek, yeşil çay 1,5 saat spor MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

teşekkür ederim, Diyetisyen kontrolünde zaten menülerim 2 şubatta 91,5 kilo ile başladım, bugün 87,4 kiloyum, 4 kilo kadar gitti yani daha MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menümmm Sabah: 2 küçük galeta, 1 ince dilim kaşar Öğle: 1 kır pidesi, şekersiz yeşil çay, 3 çeri domates Ara: 1 kare bitter çikolata Akşam: 1 kase tavuk suyu çorba, 2 büyük köfte, 1 y. k. patates püresi, 5 y. k. yoğurt, 1 y. k. biber kavurması Ara: şekersiz yeşilçay, 3 kuru kayısı, 3 ceviz Spor: 1 saat spor salonu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

menüüüü sabah: Kaşarlı tost ara: 4 tane form bisküvi, sütlü neskafe öğle: 1 kase ezogelin, 1 porsiyon patlıcan musakka, yağsız salata, 2 dilim ekmek ara: 3 tane form çubuk kraker, çay ara: 4 tane kuru kayısı akşam: 4 köfte, 4 y. k. makarna, 3 y. k. yoğurt, yağsız salata ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 5 tane çilek MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüm: sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça beyaz peynir ara: az sütlü neskafe, 5 tane form bisküvi, 1 y. k. kuru üzüm öğle: 2 dilim ekmek, 1 kase tavuk suyu çorba, 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, yağsız salata akşam: 1 çiğ köfte dürüm, 1 kutu ayran ara: sütlü neskafe, 2 kuru kayısı Esmila Temmuzdan

gamzeli bacım durmak yok yola devam tmm m bak gözetim altındasın ona göre hee MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

evet evet, azimliyim bu sefer, askerim gelene kadar gözle görülür bir değişim yaşamam lazım, yani en az 15 kilo vermeliyim MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menümm Sabah: 1 dilim tahıllı ekmek, 3 zeytin, 1 üçgen peynir, 4 çeri domates, şekersiz çay = 143 kalori Ara: Neskafe, 3 kuru kayısı, 3 ceviz = 163 kalori Öğle: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 kase tavuk suyu çorba, 1 porsiyon tavuk yemeği, 3 y. k. yoğurt, az salata = 491 kalori Ara: 1 dilim tahıllı ekmek, 2 incecik dilim kaşar, 1 incecik dilim hindi salam = 135 kalori Akşam: 1 kase domates çorbası, beyaz peynirli salata, 1 bardak ayran = 240 kalori Su: 2 litre Spor: 1 saat spor salonu - ortalama 200 kalori yaktım Alınan toplam kalori: 1172 Harcanan kalori: 200 Gün sonu kalori: 972 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

evet bilinçli bi listeyle sağlıklı olarak zayıflayabilirsin böylece geri de almazsın verdiklerini asker yolu beklediğini gördüm de geçen yıl kışın bu zamanlar nişanlım askerdeyken ben de zayıflama işine girişmiştim 15 kilo kadar verdim kendi çabalarımla. yani demek istediğim biz isteyince dağları bile eritebiliriz MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menüm Kahvaltı: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 ad. üçgen peynir, 2 zeytin, 1 çay bardağı şekersiz çay Ara: 1 kupa neskafe, 3 kuru kayısı, 3 ceviz Öğlen: 1 kepçe yayla çorbası, 1 porsiyon patatesli tavuk yemeği , 4 y. k. yoğurt, yarım porsiyon salata, 2 dilim tahıllı ekmek Ara: 1 adet galeta, 1 çay bardağı şekersiz çay Akşam: 1 kase ezogelin çorbası, 5 y. k. taze fasulye, 2 y. k. makarna saat 8'de bir elma yiyeceğim, saat 10'da yeşil çay içeceğim MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Akşam: 1 Kepçe domates çorbası: 32 kalori 1 tabak pırasa yemeği: 183 kalori 2 dilim tahıllı ekmek: 158 kalori Ara: 1 bardak süt: 128 kalori 1 elma: 47 kalori Ara: 1 kupa Şekersiz yeşilçay: 0 kalori ve böylece günü toplam 1243 kalori ile bitirmiş olacağımm :44:

merhaba canim :) hemen hemene ayniyiz sanirim bu ara :) kolay gelsin ve keyifli kilo vermeler demek icin ugradim. MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menüüüüm Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 3 çeri domates, 1 üçgen peynir, çay Ara: neskafe, 2 ceviz, 1 kuru kayısı Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 2 tavuk köftesi, salata, 3 y. k. yoğurt, 1 dilim ekmek Ara: Activia kahvaltı zamanı, neskafe, 1 kare bitter çikolata Akşam: 1 kepçe tavuk suyu çorba, 2 orta köfte, 1 y. k. patates püresi, 1 y. k. mantar sote, 1 dilim ekmek Ara: yeşil çay . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

selamlar tatlım hayırlı olsun güncen ama bana kalırsa çok yanlış menülerin tatlımm beslenmiyorsun öğününü geçiştiriyorsun gibi bu da çabuk yıpratıcak seni anlıyorsun değil mi MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menüüüm Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 üçgen peynir, 2 zeytin, 1 ç. k. bal, 1 ç. k. sütkrem, 1 dilim buğday ekmeği, 2 fincan şekersiz yeşil çay Ara: Maden suyu Ara: neskafe, 4 kuru kayısı, 2 ceviz Ara: 1 elma Ara: 1 ç. k. nutella, 1 kare bitter çikolata Akşam: 1 kepçe patates çorbası, 3 y. k. makarna, 2 küçük haşlanmış sosis, 4 y. k. yoğurt Ara: 1 fincan yeşil çay Su: 1,5 litre Spor: leslie ile 2 mil Alınan toplam kalori: 943 Yakılan kalori: 150 Gün sonu kalori: 793 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Selaaam Bugünkü menümmm Sabah: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 üçgen peynir, 3 zeytin Ara: 1 kupa neskafe , 4 kuru kayısı, 3 ceviz Öğle: 1 kase tavuk suyu çorba, 1 porsiyon patatesli tavuk yemeği , 4 y. k. yoğurt, salata Ara: 2 küçük galeta, 1 üçgen peynir Akşam: 1 kase domates çorbası, 4 y. k. bulgur pilavı, 4 y. k. yoğurt Ara: Şekersiz yeşil çay ayrıca 1 saat spor salonundaydım bugün 15 dk bisiklet, 15 dk yürüyüş, kalan yarım saatte de minder hareketleri, bacak hareketleri MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

ulaşacağımmmm Esmila Temmuzdan

Diyetisyenimin listesine göre bugünkü menüm: Sabah: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 parça peynir, 2 zeytin, yarım kupa yeşilçay Ara: 4 kuru kayısı, 2 ceviz, 1 kupa şekersiz sütlü neskafe Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 4 küçük boy tavuk köftesi, 4 y. k. yoğurt, salata, 1 dilim tahıllı ekmek Ara: 1 orta boy galeta, 1 elma Akşam: 1 kepçe mantar çorbası, tavuklu salata, 1 bardak ayran Saat 8 gibi 1 mandalina yiyeceğim, saat 10 gibi de şekersiz yeşilçayımı içeceğim MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

boyun ve kilon kac canim :) bir de diyet listenide yazabilir misin onu da incelemek isterim :) . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

yok canım diyetisyene daha bugün gidicem, iş çıkışı. bu sadece bugünkü kendi yediklerim. aç kalmıyorum ama yaa, aç hissetmiyorum kendimi yani en azından. sabah kahvaltı yapamıyorum ya, en azından müslili yoğurtla yavaş yavaş başlıyım dedim sabah bişeyler yemeye öğlen de pek acıkmamıştım, öyle oldu yani. MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menümm sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça light beyaz peynir, yeşil çay, baharat çayı ara: 1 bardak tarçınlı süt, yarım muz ara: sade neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter, 3 tane form bisküvi akşam: 1 kepçe tavuk suyu çorba, 3 tavuk köftesi, 5 y. k. yağsız makarna, 3 y. k. yoğurt, 2 y. k. közlenmiş kırmzı biber, 1 tane yeşil soğan ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm alınan kalori: 947 yakılan kalori: 433 net kalori: 514 Esmila Temmuzdan

bugünkü menüm sabah: 2 dilim light ekmek, 1 parça light beyaz peynir, 2 zeytin, 2 çeri domates, yeşil çay, bitki çayı ara: sade neskafe, 1 kare bitter, 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane kellogs k-bar ara: 4 y. k. form müsli, 4 y. k. tarçınlı yoğurt akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 adet köfte , 1 porsiyon yağsız karışık sebze , 3 y. k. yoğurt, 2 y. k. közlenmiş kırmızı biber, 2 dilim light ekmek ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm toplam kalori: 1005 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

cuma menüm: Sabah: Kaşarlı tost - yağsız Ara: 3 form bisküvi, sütlü neskafe Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 lahmacun, 1 ayran Ara: 2 form bisküvi, 2 kuru kayısı Akşam: 1,5 dilim ekmek, 1 adet çupra balığı, 1 bardak meyve suyu, yeşillik Ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 6 çilek cumartesi menüm: sabah: 2 dilim ekmek, 1 parça peynir, 1 kaşık domatesli sos, yeşillik, bitki çayı ara: yarım paket form kraker ara: sütlü neskafe, 1 kare bitter akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 köfte, 4 y. k. makarna, 3 y. k. yoğurt, yeşillik ara: yeşil çay, 6 çilek pazar menümm sabah: 1,5 dilim ekmek, 1 parça peynir, 1 yumurta, yeşil çay (2 fincan) ara: sütlü neskafe, 1 kare bitter, 3 form bisküvi öğle: yarım dilim ekmek, yağsız menemen ara: 1 elma akşam: 1 kepçe sebze çorbası, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon fırında karışık sebze, 3 y. k. yoğurt, yeşillik ara: yeşil çay, 3 form bisküvi, 3 kuru kayısı

bugünkü menüüüüüü sabah: yine yok (geç kalıyorum bu aralar işe ben yaaa ara: sütlü neskafe, 1 ç. b. leblebi, 1 y. k. kuru üzüm öğle: 1 kepçe tavuk suyu çorba, 4 y. k. pilav, 3 y. k. kuru fasulye, 1 tane ayran, salata ara: 2 ısırık pizza akşam: 1 kepçe tarhana, 3 y. k. bamya, 3 y. k. yoğurt ara: 8 tane erik, yeşil çay, 5 tane çekirdekli kuru üzüm MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menüm Sabah : 2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 üçgen peynir, 2 zeytin, 1 ç. k. bal, 1 ç. k. sütkrem, 2 çeri domates, yeşil çay, bitki çayı Ara: neskafe, 4 kuru kayısı, 1 kare bitter Ara: Activia kahvaltı zamanı Akşam: 2 dilim ekmek, 4 y. k. barbunya, 4 y. k. börülce yemeği, 3 y. k. yoğurt, 2 y. k. közlenmiş kırmızı biber Ara: yeşil çay MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

sağol gamzelim MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

aha da geldim bende yazayım mı MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

teşekkür ederimmm sana da kolaylıklar diliyorumm MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüm Sabah: 1 dilim ekmek, 1 üçgen peynir, 2 çeri domates, 3 zeytin Ara: Sütlü neskafe, 4 kuru kayısı, 3 ceviz Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon ıspanaklı yumurta, 3 y. k. yoğurt, 1,5 dilim ekmek, salata Ara: 1 portakal Akşam, 1 adet çupra balığı, 2 dilim ekmek, 1 kutu meyve suyu Ara: 1 kare bitter çikolata, 1 kupa bitki çayı Su: 2 litre Spor: Leslie 2 mile

sabah: kaşarlı tost ara: sade neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi öğle: 1 kepçe ezogelin, 1 porsiyon sebzeli tavuk sote, yağsız salata, 2 dilim ekmek ara: 4 y. k. müsli, 1 kutu süt, 3 tane kuru kayısı ara: 1 tane activia yoğurt akşam: 1 porsiyon yağsız sebze , 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 1 tane kellogs k-bar spor: 1 sa 45 dk. spor salonu alınan kalori: 1428 yakılan kalori: 568 net kalori: 860 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

öncelikle şunu söyliyim, diyetisyenim güzel kilo verdiğim için bu hafta 1 gün tamamen serbest bir günüm olduğunu söylemişti cuma günü ben de haftasonu değil de bugün kullandım bu hakkımı bugünkü menüm normal menülerimden farklı o yüzden, bugün ödül günümdü sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça light peynir ara: az sütlü neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 3 tane form bisküvi öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 tane tavuk köftesi, yağsız salata, 1 dilim ekmek akşam: 1 dilim pizza, 1 tane soğan halkası, 7-8 tane patates kızartması, 1 kutu ayran ara: 1 fincan filtre kahve, 1 tane minik makaron ara: yeşil çay, 1 kare bitter toplam kalori: 1206 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugün kahvaltıyı geç yapınca ara öğün yapmaya fırsat olmadı. Önümüzdeki haftasonu böyle düzensizlik yapmıycaaaam Akşam: 1 küçük porsiyon sebzeli et sote - 215 4 y. k. yoğurt - 70 1 porsiyon yağsız salata - 20 1 y. k. pilav - 35 Akşam toplam = 340 kalori bi de bugün canım çoooooook çikolata çekti :78: diyete başladığımdan beri yememiştim hiç :78: 2 kare bitter çikolata - 50 kalori Saat 8 gibi 1 mandalina yiyeceğim - 25 kalori Yani bugünü toplam 632 kaloriyle tamamlayacağım tabi bi de sporda 250 kalori kadar yakmıştımm MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

zayıflatıyor muymuşşşşş ne güzeeeeeel kalbe falan faydası olduğunu biliyordum, zaten diyetisyenim de her gün 1 küçük kare (5 gr. ) bitter yiyebileceğimi söyledi ama ben pek dikkate almamıştım, bundan sonra her gün bir parça yerim o zaaamaaaan

Hadi bakalım yeniden gitsin kilolaar MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menümmm Sabah: Kaşarlı tost Ara: neskafe, 2 kuru kayısı, 1 tane form çubuk kraker Öğle: 2 dilim ekmek, 3 y. k. yoğurt, 1 porsiyon tavuk yemeği, az salata Ara: şekersiz çay, 4 tane form çubuk kraker, 1 üçgen peynir Ara: 1 bardak ayran Akşam: 1 porsiyon fırında yağsız karışık sebze , 2 dilim ekmek, 1 bardak ayran Ara: yeşil çay, 1 küçük boy közlenmiş kestane, 1 kare bitter çikolata Su: 2,5 litre Spor: 1 saat 15 dk spor salonu Alınan kalori: 1053 Yakılan kalori: 450 Net kalori: 603 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menümmm Sabah: Kaşarlı tost Ara: 1 ç. b. süt, 1 y. k. kuru üzüm, 1 adet form bisküvi Öğle: 1 kepçe mercimek çorba, 1 porsiyon kıymalı yumurta, salata , 2 dilim ekmek Ara: 2 adet form bisküvi Ara: Neskafe , 2 kare bitter Akşam: 1 tane çupra balığı, 2 dilim ekmek, çeyrek pırasa Ara: 1 y. k. kuru üzüm, yeşil çay Toplam kalori: 1084 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Boyum 165cm, kilom 89,8 çıktı :78::78::78: Listem: Sabah(08:00) 1 fincan yeşilçay 1 adet haşlanmış yumurta 2 üçgen peynir büyüklüğünde peynir 2 dilim tahıllı ekmek 2-3 zeytin Mevsim sebzesi-yeşillik Ara(10.30): 1 kupa sütlü neskafe 4 ad. kuru kayısı 2 ad. ceviz Öğle(12.30): 1 kepçe çorba 1 avuç içi büyüklüğünde haşlanmış / ızgara et 2 dilim tahıllı ekmek 3 kaşık yoğurt salata Ara(14.00): 1 porsiyon meyve Ara(16.00): 2 dilim tahıllı ekmek 1 parça peynir Akşam(18.30): 1 kepçe çorba 6 y. k. sebze 2 dilim tahıllı ekmek 1 bardak ayran Ara(20.00): 1 porsiyon meyve 1 bardak yarım yağlı tarçınlı süt Ara(22.00): 1 kupa şekersiz bitki çayı / yeşil çay

özellikle canın tatlı yemek istediğinde yiyebilrsin canım. hemen kesio o isteği MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

evet ya alış valla ben gelmeden haber veririm hep sen bi de gerçekte görsen beni yaka silkersin şimdddiiiiiiiii akşam yemeğinden başlayayım şimdiki kilom: 55 tam olarak boyum 1.75 akşam 1 tas yayla çorbası domates kırmızı biber ve salatalıktan oluşan salatam etli fasulye zeytin yağlı 1 tabak 1 dilim esmer ekmek MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüüü Geç kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 parça peynir, 1 domates, 1 salatalık, 1 yeşil biber, maydanoz, 2 dilim ekmek, yeşil çay, bitki çayı Ara: 4 kaşık müsli, 1 kutu süt Ara: Sade neskafe, 1 kare bitter Akşam: 3 y. k. barbunya, 1 tane fırında tavuk pirzola, 1 dilim ekmek, 3 y. k. yoğurt ArA: 6 çilek, yeşil çay . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

tesekkur ederim canim umarim istedigin kg a ulasirsiin : MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

vücudumdaki var olan yağlar kurtarır beni merak etmeeee, aylarca aç kalsam da bişicik olmaz heralde, o kadar çoklar çünküü . push ; Esmila Temmuzdan

Yemin töreni sebebiyle 2 gün için düzen ve azıcık da diyet bozulmuş olup, yarından itibaren hemen eski düzene geçiş yapılacaktır 28 Şubat Cuma günü menüm Sabah: 1 dilim ekmek, 2 ince dilim kaşar, 1 ç. k. bal, 1 ç. k. pınar sütkrem Ara: neskafe, 2 küçük galeta Öğle: yoldaydım, o yüzden yok Ara: neskafe Akşam: 1porsiyon alinazik, salata, ayran Ara: 1 avuç çekirdek, çay 1 Mart Cumartesi günü menüm: Sabah: 2 avuç kadar patates kızartması, 1 haşlanmış yumurta, 1 parça beyaz peynir, 2 dilim domates, 1 bardak portakal suyu Ara: Neskafe, 1 dilim kek Öğle: yoldaydım, o yüzden yok Ara: neskafe, activa kahvaltı zamanı, 5 gr bitter çikolata Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon fırında karnıbahar MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugün kahvaltımı 12 gibi yaptım 1 çay kaşığı yağda pişirilmiş peynirli yumurta - 175 1 fincan yeşil çay - 0 3 zeytin - 13 1 küçükcük sosis - 20 1 çay kaşığı bal - 9 Toplam = 217 kalori Sporda; 15 dk normal bisiklet, 15 dk eliptik bisiklet, 15 dk yürüyüş, 10 dk mekik, 10 dk iç-dış bacak hareketleri, 5 dk twister= ortalama 250 kalori yaktım geldim MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

gayet güzel bi menü gibi gözüküyo genel olarak başarılar diliyorum ddiyetinizdee. Ne kadar zamanda kaç kilo verdiniz acaba bu diyetle? MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler