Hamilelikte beslenme çok önemli yediklerimiz dikkat etmeliyiz ama bazı besinler varki her hamilenin mutlaka tüketmesi gerek o besinler neler mi buyrun bakın nelermiş öğrenin Hamilelikte iyi beslenmeniz bebeğinizin sağlıklı gelişimi için çok önemli. Kendi sağlığınız da yeterli ve dengeli beslenmenizle doğru orantılı. Hamileliğiniz sırasında ihtiyacınız olan en önemli besin maddelerini almanızı sağlayacak beş yiyeceğin hangileri olduğunu biliyor musunuz?İşte alışveriş listenize mutlaka eklemeniz gereken beş süper yiyecek ve onları süper yapan nedenler: 1. ISPANAK Ispanak sağlıklı bir kan düzeyine sahip olmanıza, enfeksiyonlarla mücadele etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan omurgasını korumaya yarayan folik asit, demir ve c vitamini gibi besin maddelerini içerir. Folik asit: Bir çok araştırma gebe kalmadan önce ve erken gebelik aylarında günde 400 mikrogram (0.4 miligram) folik asit almanın, bebeklerde ciddi beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiştir. En çok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida , anansefali , ve ensefalosel oluşturur. Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12. haftasına kadar günde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını tavsiye ediyorlar. Diğer folik asit kaynakları: Brokoli, mercimek, fasulye, portakal suyu, tam tahıl ekmeği, marul, yer fıstığı Demir:Hamilelik sırasında aldığınız demirin üçte bir kadarını kendi kan tedariki için bebek kullanacaktır. Bunun nedeni demirin vücudunuzdan bebeğe oksijen taşıyan hemoglobinin yapımı için gerekli temel madde olmasıdır. Diğer demir kaynakları Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, fındık C Vitamini: Vücudunuz C Vitaminini depolayamaz, bu nedenle düzenli olarak C Vitamini almanız gerekir. C Vitamini açısından zengin besinleri yemeniz hem demir emilimini kolaylaştırır hem de enfeksiyonlar ile mücadele etmenize yardımcı olur. Diğer C Vitamini kaynakları Turunçgiller, kivi, brokoli, patates, lahana 2. SÜT Süt ve süt ürünleri bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olur. Kalsiyum:Kalsiyum kemik ve diş sağlığı için gereklidir ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir. Hamilelik sırasında kemik yoğunluğunuzda azalma olur, bu nedenle bu dönemde yeterli kalsiyumu almanız büyük önem taşır. Diğer kalsiyum kaynakları Peynir, yoğurt, kuru incir ve kayısı 3. USKUMRU Uskumru, somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asitleri bebeğin gözleri ve beyninin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca sizi yüksek tansiyon ve erken doğuma karşı korur. Omega 3 yağ asitleri: Omega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir. Bazı araştırmalar hamilelik sırasında bu yağların yeterince alınmamasının bebeğin görme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip olacağı zeka düzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur. Ayrıca Omega 3 yağları düşük riskine karşı da koruyuculuk sağlamaktadır. Danimarka'da yapılan bir araştırma hiç balık yemeyen kadınların düşük riskinin %7.1 olduğunu, buna karşın haftada en az bir kez balık yiyen kadınların düşük riskinin %1,9 olduğunu göstermiştir. Diğer Omega 3 kaynakları: Ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler. Protein: Protein sizin ve bebeğinizin vücudunda yeni doku üretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi çalışması için gereklidir. Diğer protein kaynakları: Süt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi Uyarı: Yüksek düzeyde cıva içeriği nedeniyle hamile kadınlar haftada iki küçük kutudan fazla konserve ton balığı tüketmemelidir. 4. YULAF Yulaf kan şeker düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur ve enerjinizi artırır. Protein: Yulaf diğer tahıllardan daha fazla protein içerir ve kolesterol düzeyinin düşürülmesine ve glisemik İndeksin düşük olmasına yardımcı olur. Bu da kan şeker düzeylerinizin dengelenmesine ve böylece de enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olması anlamına gelir. Diğer protein kaynakları: Süt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi 5. TAM TAHILLAR Tam buğday ekmeği ve çavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan ekmekler enerji düzeyinizi yükseltir ve bebeğin gelişimine yardımcı olur. Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve bu da enerji sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız anlamına gelir. Enerji çöküntüleri ve dolayısıyla yorgunluğu önlemeye yardımcı olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz önemlidir. Diğer kompleks karbonhidrat kaynakları: Mercimek ve sebzeler Çinko bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir ve beyninin normal bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Diğer çinko kaynakları: Badem, ceviz, kabak çekirdeği..

Seni de böyle doğurmuş Git sen neyşinıl falan izle

Çok az şeye karşı tiksinme duydum canım, yumurtaya kırmızı ete ve çiğ soğana... Yumurtanın da kabuğunu soyarken ele sinen kokusundan tiksindim, hamile olduğumu öğrenmeden önceki sabah yumurta yemiştim de hala kokusu burnumda :26: Ama zorla da olsa yiycem, eşime soydurup tabağa doğrattırıp elimi sürmeden yemeyi düşünüyorum :) Balığı severim, bulabilirsem alcam bakalım büyük marketlerde vardır. Şuan kırmızı et yiyemiyorum bi de, onu hiç içim almıyor. sense88

neyşinıl sevsin seni bebeğim şaka bir yanda miden bulanmazsa ye ilk 3 ayda herşeyden tiksinme bolcana olduğu için ben bunların hiç birini yiyemiyorum sen yiyebiliyormusun balık mesela bana çok iğrenç kokuyor oğlumda bi kez azıma süremedim tüm gebeliğim boyunca onun yerine ceviz tüketmeye çalıştım günlük şuan oda kötü geliyor ama mide bulnatımı artırıyor yani balık yemememe rağmen oldukça zeki bir oğlum var datlum N NickimTam13Harf... tek ayak

Bu faydalı bilgi için teşekkürler E

anamda böyle beslenirmiş zaten, sofradan uskumrusu eksik olmazmış N NickimTam13Harf... tek ayak

kizlar yagli baliklar bebisler icin iyi olduklari kadar tehlikelidir... Mesela soman haftada yada 10 gunde bir sadece 1 porsiyon yenmeli o da asagi yukari 150 - 200 gr eder... cunku yagli baliklar omega-3 kaynagi olsalarda ayrica yaglarinda agir metal artiklarini barindirirlar... ozellikle ulkemizdeki balik takibi yapilmamakta ve bu sebeple agir metal olcumleri hakkinda net bilgi pek yok... genelde okyanus ulkelerinde yapilan arastirmalar goz onune aliniyor ama buda bizim denizlerimiz icin net bir bilgi degil. bu sebeple yagli baliklar yenmeli fakat cok degil... bende deniz urunlerini cok seven bir insan olarak artik cok somon tuketemiyorum.. 5+6 haftalik hamisim bende... fakat bu levrek - cupra gibi baliklar icin gecerli degil cunku onlarin yag orani cok dusuk... bunlari bolbol tuketebilirsiniz.