Eki Görüntüle 957696 kahvalti(09:45-10:15) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt 1 kücük kivi, 1 tatli kasigi tahin yarim kk tam yagli b. peynir, 9 findik, 9 badem nescafe Eki Görüntüle 957694 saat(15:20) 2 orta boy domates, 1 kk tam yagli b. peynir Eki Görüntüle 957693 aksam(18:25) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk zeytinyagli kabak yemegi sporlarim, 45 ser saniye 6 hareket plank yaptim ve 8. günü tamamladim. mekik bugun mola günüydü, 8. gün squat bugun mola günüydü 8. gün jillians 30 days shred level 1 in 5. günü tamam :) simdiye kadar 2.5 lt su ictim 3 e tamamlarim yatana kadar :)

kahvalti(09:45) baharatli ve yogurtlu pirinc lapasi (1 cay bardagi pirinc, 150 gr yogurt ve baharatlar) saat(14:15) 1 elma, 150 gr yogurt aksam(19:00) 1 büyük kase tarhana corbasi, 1 tabak dolusu haslanmis, yogurtlu karnibahar (resimdeki tabaktaki miktarin tam 2 katini yedim) sporlarim, 130 tane squat cektim ve 13. günü tamamladim, 130 tane mekik cektim ve 13. günü tamamladim, plank programinin 13. günü ve mola günüydü jillian 30 days shred level 1 in 10. günü tamam :) level 1 bitmis oldu yarin level 2 ye geciyorum su 5 bardak, 10. günü de kazasiz belasiz atlattim bayanbaloncuk Ay ve

günaydin günlük agir gecen bir aksam yemeginden sonra güne cok güzel uyanmak gibisi yok zaten gidip hemen jillian 30 days shred level 1 in 9. gününü yapmadigimi, onu yapacagimi söylemistim, gittim yaptim bugun 10. gün ve ben ufak tefek aksakliklar disinda her seyin yolunda gittinigi düsünüyorum :) sabah bi tartilayim dedim ve ne göreyim, tarti bana 59.00 kilosun diyor tabi bana biraz eksik tartiyor gibi geldi ama :26: emin olabilmek icin cuma günü memlekette tartilicam bir de. bugun aksam yola cikiyorum ve her yolculukta benim istisnasiz midem agrir, yediklerim dokunuyor sagolsun da. o yüzden bugunu hem siskinlik almak, hem de yolculukta midemi rahatsiz etmeyecek sekilde gecirmeyi planlarken hic sevmedigim bisey olan detox yapmaya karar verdim. madem sevmiyorum onu sevdigim bir gidayla yapayim dedim ve pirinc lapasini sectim kendime sabah kahvaltisinda ve öglen yemeginde yogurtlu pirinc lapasi tüketip aksam ise haslanmis sebze ve yogurtla gecirmeyi, hem midemi rahat ettirmeyi hem de siskinlik olusmasini önlemeyi plandim. simdi ben burda gevezelik yapiyorum ya hani, daha hic bir sporumu yapmadim bile. jillian level 1 in 10. günü bugun, yani level 1 in son günü. ah kücücük odada onu nasil yapicam bakalim ama o spor yapilacak! o kadar diyerek iteleyerek yapiyorum genelde kendimi. neyse su 59.0 rakami da ne sirin bi rakam ya. bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(09:30) yulaf unundan krep (1 fincan süt ve 2 kasik undan yaptim 4 minik krep cikti ama toplasak 1 krep anca yapar) 1 kivi, yarim muz, 1 armut, ceyrek ayva, 1 kk beyaz peynir, 1 domates, 2 tane ceviz 2 yk tahin pekmez saat(14:30) yarim ayva aksam(18:40) 1 koca tabak dolusu portakalli kereviz (resimdeki miktarin 2 kati) 200 gr yogurt sporlarim, 140 tane mekik cektim ve 15. günü tamamladim, 140 tane squat cektim ve 15. günü tamamladim, 90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 15. günü tamamladim, jillian 30 days shred level 2 nin 2. günü tamam (toplamda 12. gün) bugun 1 litre su ictim simdiye kadar onu yatmadan 1.5 a tamamlarim ayyy patliyorum tokluktaan, kerevize bayiliyorummm

baloncuk canım slmlar sen azimli kızsın hemen toparlarsın seni biz bile tanıdık sayılır azim ve kararlılık insanı hedefine ulaştırır kendini üst üste çok sıktın vücudun firar etmek istedi o kadarcık müsade et kendine lütfen bayanbaloncuk Ay ve

Eki Görüntüle 953346 kahvalti(09:15-09:45 arasinda yavas yavas yapildi ilk kez) yarim armut, yarim greyfurt, 1 elma, 1 kk tam yagli b. peynir, 1 tatli kasigi tahin, 10 findik 10 badem 1 nescafe Eki Görüntüle 953354 saat(15:00) 100 gr bitter dondurma (sarelle bitterìn dondurmasi sadece 200 kalori) Eki Görüntüle 953355 aksam(18:30) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk karnibahar yemegi sporlarim, 40 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 5. günü tamamladim 70 squat cektim ve 5. günü tamamladim 70 mekik cektim ve 5. günü tamamladim jillians 30 days sherd level 1in 2. günü tamam :) kollarim cok aciyor yaa ama yapacak bir sey yoook bu kilolar gidecek o kadar! bayanbaloncuk Ay ve

selam günlük :) ben geldim, bugun arkadasa gitmedim. akrabadayim ama jillian abla yapmiycam bugun demistim ama sonra deidim ki kendi kendime bugun ara verirsem bida baslamam kalk yap! hemen kalktim yaptim hem de yemek programi izleyerek jillian bu halimi görse kesin cok kizardi bana bayanbaloncuk Ay ve

günaydin günlükcüm simdi kahvaltimi ediyorum sonra spor yapicam ve sevdicekle bulusmmaya gidicem, spor yapicakmisiz onla da kimseciklerin sana ugradigi yok nedense:26: olsun ben pes etmiyorum.. bayanbaloncuk Ay ve

yok tatlim ben hep diyet modunda oluyorum da o hedefe ulastiktan sonra koruma modunda diyette olucam bir de halen gecmedi yeme ataklarim, bugun de berbat bi sekilde sürekli biseyler yiyorum, yarin mutlaka burada ve senin günlügünde kaldigim yerden hatta daha istikrarli ve kararli bir bicimde devam edicem. evet yine bi baloncuk yeme ataklari vakasiyla basbasayiiim B

Kendine vereceğin en güzel hediyelerden birisi için uğraşıyorsun harikasınn Eminim sen yaparsınn bayanbaloncuk Ay ve

öncelikle topigin hayirli ugurlu olsun Umarim istedigin kiloya inersin. Bu arada yazinda cok guzel olmus, ellerine saglik Evet yeteri kadar sukur etmeyi bilmiyoruz malesef, Sukurler olsun saglikliyiz, yedigimiz önumuzde yemedigimiz arkamizda... Allahim darda kalanlara yardim et. bayanbaloncuk Ay ve

Hayirli olsun tatlim insallah bu sefer inersin istedigin kiloya &#128147;&#128147; Ben seni hep 25 26 saniyorduum Ne zaman dogum gunun :) bayanbaloncuk Ay ve

insallah canim yok yaa kücügüm daha ben 25 subat canim. bu arada sen naptin? en son dukan yapiyordun sanirsam bayanbaloncuk Ay ve

günaydin günlügüm seni haftasonu ihmal ettim biliyorum, kizmakta haklisin bana. anne yemekleriyle bulusunca yedim de yedim 2 gün boyunca. gözüm doydu artik diyebiliyorum kaldigim yerden daha kararli ve istikrarli devam ediyorum hayata. tam 15 gün kaldi dogum gunume :) hatta 14 diyebilirim, cünkü 1 gün erken kutluycaz gerci burda ailem de kutlar eminim 10 gün diyelim biz ona, 1 hafta dogum günü kkutlanacak anlayacagin jillian i birakmistim 2 gündür, bugun kaldigim yerden tekrar basladim. plank squat ve mikik programina devam ediyordum zaten araliksiz. sabah doyurucu ve besleyici ama ebat olarak midemde cok yer kaplamayacak bir kahvalti yaptim. hayat cok güzel günlük. insan istedikten sonra basaramayacagi sey yok. bayanbaloncuk Ay ve

Simdiden dogum gununu kutlarim canim :) Dukani biraktim ve hizla kilo almaya basladim bugun testler yaptirdim hipoglisemi cikti diyetisyene gidicem canim bu yuzden malesef bu hastalik yapiyormus kiloyu Bakarsin gelirim buraya bende :) ama once su diyet listesini almam gerek dökuluyormusum resmen haberim yokmus bayanbaloncuk Ay ve

tatlım tatlımmm günlüğün hayırlı olsun umarım istediğin kiloya düşersin veee günlüğün sana uğur getirir bayanbaloncuk Ay ve

Hadi hayırlısı doğum günü hediyeni inşallah alırsın sevgiler bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(08:45) 2 haslanmis yumurta 1 kk kasar, 2 lokma beyaz peynir, azicik tel peynir, 1 yk patlican salatasi 1 bardak sekersiz cay saat(14:30) 150 gr yogurt aksam(19:00) 1 dilim yas pasta 1 tane kiymali pide :26: bugun aksam dogum gününe davetliydim ondan böyle oldu ama 9 gündür ilk kez böyle oldu ondan pek üzülmedim, bugun su icemedim cok yogun bi durumdaydim. sporlar, mekik porgraminin 12. günü mola günü, squat programinin 12. günü mola günü, 90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 12. günü tamamladim, jillian 30 days shred level 1 in 9. günü bugun henüz yapmadim simdi gidip yapicam, aksam ögünüm tam bir fiyasko biliyoruuum. bayanbaloncuk Ay ve

günaydin günlükcüm, bugun kapali da olsa harika bir sabaha uyandim. pencereyi actim ve icime cektim bir süre yagmur suyuyla yikanmis agac yapraklarinin kokusunu. halbuki insanin icini sikar kapali hava, ama bugun ben nedense bir mutlu oldum bu haline. kus sesleri gelmeye basladi yeniden suan onlari duyuyorum. önümde bir kahvalti tabagi yarim saattir bitirmaye calisiyorum.. hayat cok güzel yine. Sükürler olsun Rabbime, bize türlü türlü nimetler verdigi icin..

cok tesekkür ederim cok iyi moral verdin bana

cok gecmis olsun canim, acil sifalar versin Rabbim. kapim her zaman acik biliyorsun

selam günlük ben geldim, aksam misafirlerimiz vardi yeni gitti, ayyy aksam yemegi yerine neler yedim neler yaa. resmen 14 günlük dikkat etme olayinin acisini cikardim sanki. pisman miyim? hayir. annemin yaptigi börekleri kurabiyeleri sarmalari öyle özlemisim ki. bi daha ne zaman yiycem dedim ve baya bi yedim hepsinden. menü paylasmiyorum ama bilin yani cok yedigimi. bugun jillian yapamadim hem cok yogundum hemde midem bulaniyordu sabahtan. ama az önce 120 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim. mekik ve suqat in mola günüydü zaten bugun. yarindan itibaren son gaz devam ediyorum. bir de her gören cok zayiflamissin dedi yaa cok mutlu oldum. ama bu kadar abartili yeme olayim ilk ve sondu emin olun yani. özlem giderdim ondan böyle oldu. Yazagelen

kahvalti(09:30) krep (1 yumurta ve 2 yk yulaf unundan ve 1 tatli kasigi z. yagindan cok az da kuru peynir koydum yaptim) 1 kk tam yagli b. peynir, 1 ceviz, 3 badem saat(14:30) 1 muz aksam(18:00) 1 büyük kase tarhana corbasi, 1 tabak kuru fasulye salatasi sporlarim, jillian 30 days shred level 2 nin 6. gününü yaptim :) toplamda 16. gün, 160 tane mekik cekicem ve 19. günü tamamliycam, 160 tane squat cekicem ve 19. günü tamamliycam 1 lt su ictim yatana kadar en az 1.5 lt ye tamamlarim bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(10:00') ev yapimi müsli (1 bardak dogal inek sütü, 4 yk yulaf ezmesi, 1 muz, 3 ceviz, 7 badem ve 1 yk kakao) saat(15:30) 1 elma, 1 portakal aksam(18:00) yogurtlu karnibahar ve brokoli haslamasi 1 domates sporlarim, 180 tane squat cektim ve 19. günü tamamladim, 180 tane mekik cekicem ve 19. günü tamamliycam 1 lt limonlu su, 1 bardak ingiliz karbonatli su ictim, yarim lt daha limonlu su icerim, 1 bardak daha da ingiliz karbonatli su icer bugunu tamamlarim B

günaydin günlük, bugun cok kosusturmali bir gün olacak suan kahvalti ediyorum, sonra hemen valizimi alip yurttan ayrilicam ve bi akrabamiza gidicem. orda esyaleri birakip arkadasa gecicem ve bu gece orda kalicam. jillian ablayi yapamiycam haliyle ama sabah kalkip hemen squatimi ve plank imi yaptim. birde 350 tane ip atlama hareketi yaptim. akrabada mekik hareketimi de yaparim. sonra arkadasa gecerim. orda da bi 500 tane daha ip atlama hareketi yaparim en azindan jillian in boslugunu az da olsa doldurur diye umut ediyorum :26: insallah öyle. yarin taaa aksam dönücem akrabaya. ama yarin mutlaka yaparim jilliani saat 12 olsa bile o jillian yapilacak! olabildigince dikkat edicem arkadasta, olur da bugun giremiyebiliirm belki. ama aksam girmeye calisirim menü paylasmak icin hi yok giremezsem yarin aksam toptan paylasirim ne yedim ne ictim ne yaptim diye. öptüm seni..

hahah tesekkür ederim planimda degisiklik oldu, regliyim suan :) birde bulundugum yerde tarti yok. o yüzden carsambaya kaldi tartilma isi ama zaten pek de merak etmiyorum kilomu nedense ya. ilk defa böyle bisey oluyor ama ilgincc . push ; Yazagelen

ah evet canim, harika bi sekilde basladim güne ben bu isi yaparim. . push ; bayanbaloncuk Ay ve

cok sagol canim. hepimiz yapicazzz inaniyorum ben bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(09:15) 1 adet nar, 4 yk yulaf ezmesi ve 2 yk tahin saat(14:00) 2 yk kisir, 2 catal tramisu aksam(18:00) 2 tane deniz cipurasi (kücücük oluyorlar 2 si toplam avuc ici kadar büyüklükte, yagda misir unuyla kizardi) bol eksili ve z. yagli yesil salata (1 tabak) sporlarim. jillian 30 days shred level 2nin 7. günü tamam toplamda 17. gün mekik ve squat in 20 ve mola günüydü 10 dakika zumba, 5 dakika oryantal su 1 lt. yatana kadar 1.5 olur hatta gecer bile bayanbaloncuk Ay ve

Eki Görüntüle 954930 kahvalti(09:45-10:15) yarim saatte yavas yavas yedim yarim greyfurt, yarim armut, 1 elma, 1 tatli kasigi tahin, 1 kk tam yagli b. peynir, 10 findik, 10 badem, sade nescafe saat(15:30) 150 gr yogurt Eki Görüntüle 954933 aksam(18:30) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk tavuklu patates yemegi sporlarim 70 tane squat cektim ve 6. günü tamamladim, 70 tane mekik cektim ve 6. günü tamamladim. bugün plankta mola günü 6. gün, jillians 30 days shred level 1 in 3. ü günü tamam bu arada regliyim 2. günüm bugun ama ona ragmen cok hafif hissediyorum ben kendimi bayanbaloncuk Ay ve

rica ederim istersen yine de bu programlari sen internetten arastir özellikle plank programini yanlis bilgi vermis olmak istemem ama ben bu sekilde yapiyorum :)

selamlar. ben bayanbaloncuk. eski günlüklerden beni bilen bilir. gecen sene 2 nisanda kilo vermeyi kafaya koyup 1 temmuza kadar tam 15 kilo vererek fistik gibi olmustum. gelelim bundan sonraki mevzuya, ben o rahatlikla 1.5 kilo daha verip 58.5 kiloya kadar inmeyi basarmistim tabi oruc bitip yeme düzeni degisince ve cok zayifladigimi düsünerek yedim de yedim ve tam 61 kiloya geri ciktim. sonra aman daha fazla almiyim düsüncesiyle cogu kez diyete geri dönüp sonra hic yoktan sebeplerle yedikce yemege devam etmem sonucu her seferinde 59.5 kiloya kadar inip inip geri 61 kiloya ciktim. ama bu defa ben kendime bi dogum günü hediyesi olarak 5 kilo vermek istiyorum :) yurtta kaliyorum o yüzden kahvaltim ve aksam yemegimi yurtta yiyorum. ancak haftaya yani 1 subatta misafirlige gidicem ve 5 subata kadar orada kalip o gün aksam memlekete gecicem. asil zor kisim memlekette baslayacak cünkü misafirler ve misafirlikler demek yemek yemek pasta börek cörek demek. ben simdiye kadar hic bir seyden mahrum kalmadim kalamam da. o yüzden az ve öz yiyerek her seyin tadina vararak yemek istiyorum. 1 subata kadar ise vucudumu temizlemek adina hafif beslenmeyi deniyicem. bundan kastim meyve, corba yogurt ve az miktarda yemek, ekmek tüketmiycem. normalde de hic ekmek sevmem ama bugun nasil olduysa 1 bütün ekmek yedim sporumu da elimden geldigince yapmaya calisicam. squat mekik ve plank programina basladim 30 günlük. onlarin yaninda bazen 10 ar dakikalik bölgesel calisma yada kisa yürüyüsler yaparim belki.. :) tarti yok suan ama kilomu 61 olarak kabul ediyorum. 1 subatta tartilip aradaki farki da söylerim :) dogum günü hediyem bu 5 kilo olacak benim haydi gelin hep birlikte kilo verelim

Selam. Çok istikrarlısın :) tebrik ediyorum Yaptığın egzersiz sporlardan bana da bilgi verir misin? Ne zaman ne kadar yapiyorsun :) bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(10:00) 1 tanesi tek, 1 tane cift sarili toplam 2 yumurtadan, 1 cay kasigi tere yagiyla yaptigim tuzsuz omlet, avuc ici kadar kuru peynir. aksam(18:00) 8 yk sari kabak yemegi, 100 gr yogurt sporlarim, jillian 30 days shred level 2 nin 5. gününü yaptim, 150 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 18. günü tamamladim. 155 tane squat cektim ve 18. günü tamamladim 155 tane mekik cektim ve 18. günü tamamladim 1.5 lt su ictim onu 2 ye tamamlarim bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(10:00) 1 haslanmis yumurta, 2 zeytin 2 dilim b. peynir biraz lor 3 parcacik sucuk saat(15:00) 2 tane cay keyfi aksam(18:15) 7 yk kuru fasulye, 2 yk makarna, 150 gr yogurt sporlarim, 135 tane squat cekicem ve 14. gün tamam 135 tane mekik cektim ve 14. gün tamam 90 ar saniyden 6 hareket plank yaptim ve 14. gün tamam jillian 30 days shred level 2 nin 1. günü tamam toplamda 11. gün su sadece 1 büyük bardak :26: midem kötüyken su icemiyorum, ancak aksam ictim. ama en az 2 büyük bardak daha icicem söz bayanbaloncuk Ay ve

Madem ki son diyorsun o zaman problem yok. Doğumgünü hedefine bence ulaşırsın ama yine de o günden sonra bir süre daha rejime devam etmeni tavsiye ederim sana. Çünkü verdiğin kiloların hepsi yağdan gitmemiş olacak ve kısa bir sürede bir kısmını geri alırsın diye düşünüyorum. Bence fazladan bir kilo daha verebilirsin. Ama tabi sen bilirsin. bayanbaloncuk Ay ve

Verdigin bilgiler süper arastirdim da senin dediğin gibi :)

bu arada yasim 20 (1 ay sonra olucam yani ) boyum: 167 kilom: 61 hedefim: 56 bayanbaloncuk Ay ve

günaydin günlükcüm saglikli beslenerek ve eglenerek kilo verme programima bugun itibariyle baslamis bulunmaktayim asil kismi 30 gün sürecek bu programimda yeme icme konusunda hic bir yasak yok, sadece miktarlarina dikkat edicem o kadar. zaten bu 1 aylik sürenin ayin 2 sinden 22 sine kadar olan kisminda memlekette ve misafirliklerde gececegini düsünürsek yasak koymanin da bir manasi yok bu sürecte her gün mutlaka spor yapilmaya calisilacak, hic bir sey yapilamazsa bile en az 500 tane ip atlanacak bu 1 ayda yapacagim sporlara gelince, 30 günlük plank programi (bugun 4. gündeyim) 30 günlük squat programi (bugun 4. gündeyim ve bugun dinlenme günü) 30 günlük mekik programi (bugun 4. gündeyim ve bugun dinlenme günü) jillian 30 günlük program genellikle ben 2 ögün besleniyorum, sabah kahvaltisi ve aksam yemegi. belki cok acikirsam aralarda yogurt falan yerim, ama acikmazsam yemiyorum. ayin 27sinden 1 ine kadar oldukca siki bir program yapicam, bu sürecte yurttayim cünkü hem yemek yemem kolay hem de spor yapmam :) 2 sinden 23 üne kadar da olabildigince düzgün bir bicimde beslenerek su üstüme yapisip kalan 5 kilomu da artik vermek istiyorum. 27 sinden 1 ine kadar meyve agirlikli bir kahvalti ve corba yogurt yada corba biraz ana yemek tarzi bir aksam yemegi uygulayarak vucudumu arindirmayi düsünüyorum. ekmek tüketmiycem. her gün aksam da gelip gün icinde ne kadar spor yaptim ögünlerimde neler yedim paylasicam. benimle birlikte kilo vermek isteyenleri bekliyorum. bayanbaloncuk Ay ve

günaydin günlük yine harika bir sabah, bugun yataktan kalkasim gelmedi ama bir süre :) o yüzden biraz gec kaldi kahvalti. bakma 10 lari bulduugna kahvaltinin, ben 1 senedir sabahin 6 sinda kahvalti yapiyorum simdi tatil ya tadini cikarayim dedim gec yapilan kahvaltilarin. okul acilana kadar insallah istedigim kiloya ulasirim, cok kararliyim bu kez. okul acildiktan sonra da salmayi düsünmüyorum artik kendimi. zaten gecen seneden bu yana iyi kahvalti yapma aliskanligi edindim hatta kahvalti etmeden evden cikamaz oldum. e bir de yurttayim bence oturur bu yemek düzeni.. su memlekette kilo verme olayina iyice odaklanmam lazim yoksa annem ve tanidiklar her an sabote etmek icin hali hazirda bekliyorlar :) onlari da kirmadan ama kendime de haksizlik etmeden yiyicem tabi istedikleri her seyi. geldin 55 li kilolar.. sonra belki hirs yappar 50 kiloya kadar inerim yaza kadar belli mi olur bayanbaloncuk Ay ve

günaydin günlük eveet tartim dogruymus tam tamina 59 kiloyum yani dogum günüme 18 gün ve benim hedefime 3 kilo kaldi, zor mu acaba 18 günde o hedefe ulasmam :26: bilemedim acikcasi, ama elimden geleni yapmadan sonucu göremem dimi bugun ölcülerimi aldim, jillian level 2 nin basinda almis oldum ölcüleri ama olsun. bide 14 gün sonra alicam bi daha. bugun kendime jest yaptim kahvaltida 2 yk tahin pekmez karisimi yedim yiyeceklerin yaninda tam bir enerji deposuyum suan anlayacagin iyi oldu iyii üsenmem yaparim iste sporlarimi tikir tikir tam 12. gün bugun, her sey harika gidiyor. zaten kendime yasak koymamistim biliyorsun günlük, canim ne isterse yiyerek verdim ben kilolari bundan sonra da böyle olacak, olmak zorundaa cünkü yasak koydukca diyet moduna giriyorum oysa ben saglikli besleniyorum sadece. pasta börek cörek de yiyicem sasirma yani ama adam gibi bir miktarda simdi ölcülerimi yazyiroum günlük sana gecen kilo 61 güncel: 59 yüzde: %3.27 07.02.2014 gögüs: 89 bel: 70 göbek: 84 basen: 93 üst bacak : 55 alt bacak: 37 bir de tam 14 gün sonra 21.02.2014 te ölcücem bakalim ne degismis olacak bayanbaloncuk Ay ve

bugun ilk kez yavas yavas kahvalti etmeyi denedim :) harika biseymis. hem yiyeceklerin tadina variyorum hem de gözüm doyuyor. haftanin 5 günü saat 8 de baslayan dersler yüzünden hizli hizli yemek yemege iyice alismistim. ama böyle daha güzelmis. internette takildim yemek yyerken aslinda yanlis bir sey ama diger türlü dikkatimi yemege verince 5 dk icinde bitiyor önümdeki tabak, simdi ise tam yarim saat sürdü kahvaltim aksam yemeginde de ayni seyi deniycem artik. hazir tatildeyken alistirayim kendimi buna

sagol tatlim :) hep beraber ineriz insallah istedigimiz kiloyaa bayanbaloncuk Ay ve

günaydin günlügüm yine tek basimayim burda ama olsun bu benim icin engel degil bugun saglikli yasam tarzimin 5. günü simdiye kadar hersey planladigim gibi yolunda gitti umarim bundan sonra da böyle devam eder. bu hafta biraz daha hafif geciyor farkindayim bu vucudumun arinmasi icin ayirdigim 1 hafta, pazartesiye kadar kahvaltim hep bu tarzda olacak, pazartesiden sonra daha kahvaltilik seyler yiyerek basliycam güne. zaten haftaya persembeden itibaren ailemin yaninda olucam, onlarin yanindayken ay bunu yemem diyemem uzun zamandir görmüyoruz birbirimizi. bugun mekik ve squat programimin dinlenme günü yani bugun sadece plank ve jillians var. su icmeye iyice alistim, öönceden abartisiz 3 gün su icmesem susamazdim, simdi sabah uyandigimda direk suya sariliyorum. böbreklerim biraz fazla calisiyor ama umarim onlar da alisir bu duruma, zira disaridayken cok zor oluyor sabah uyaninda ilk is pencereyi acip bu serin havanin kokusunu icime cekmek oluyor. harika bir his.. daha önce niye denemediysem bunu harika bir sekilde basliyorum bu sayede güne. ardindan hemen plank imi yapiyorum ben genelde. sonra ise kahvalti.. kahvaltidan 2 saat sonra jillians yapiyorum. sonra bir ara da squat ve mekik yapip sporumu tamamlamis oluyorum hayat cok güzel günlük.. Sükürler olsun Rabbime, bize bunca imkan ve nimet verdigi icin.. bayanbaloncuk Ay ve

çok haklısın güzel bir güne uyanabilmek rahat nefes alıp şükredebilmek... bayanbaloncuk Ay ve

Çok teşekkür ederim gayet detaylı anlatmıssın güzelce not alıp baslayacagm ben de bugun :) :) :) bayanbaloncuk Ay ve

Eki Görüntüle 960433 kahvalti(09:30-10:00) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt, 1 kivi, 6 siyah zeytin 10 findik, 10 badem, sade nescafe Eki Görüntüle 960435 saat(14:30) 100 gr bitter dondurma (200 kalori mi ne ama olabildigince katkisiz, gönül rahatligiyla yenecek cinsten) Eki Görüntüle 960436 aksam(18:30) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk salcali makarna spolarim, 105 tane squat cektim ve 10. günü tamamladim 105 tane mekik cektim ve 10. günü tamamladim 60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 10. günü tamamladim jillian 30 days shred level 1 in 7. gününü tamamladim simdiye kadar 2 lt su ictim onu 2.5 a tamamlarim bayanbaloncuk Ay ve

Hep böyle gitsin. Baloncuğum bir şey rica edeceğim senden. Gillian'ın 30 day shred'ini ben de yapıyordum bir aralar ama o zamanlar çalışıyordum ve bir süre sonra o yorgunluğu kaldıramayıp bırakmıştım. Sonuç almaya başlar gibi olmuştum. Karnım biraz daha sıkılaşmıştı, bacaklarım incelmişti sanki... Ama devam edemediğim için 30 günlük bir sonuç göremedim. Şimdi de bu kilodayken hoplayıp zıplarsam bir yerimi kırarım diye başlayamıyorum. Sen sonuç gördükçe yazar mısın buraya? Gerçi yanında başka hareketler de yapıyorsun ama yine de yaz. Tartı sonucundan ziyade, görüntüsel sonuçtan bahsediyorum... Çünkü zaten bayağı az yiyorsun, tartı illaki fark edecektir, spor yapmasaydın bile bayağı bir fark olurdu diye düşünüyorum. Aslında bu kadar az yiyene cırlardım ben ama sen hem kısa süreliğine böyle yapacaksın hem de işin ucunda doğumgünün var diye bir şey demiyorum. :) Yol boyunca yanındayım. Daha dün "Şu koca kk'de düzenli takip edebileceğim bir tane günlük yok." diyordum, bugün seni buldum.

günaydin günlügüm, nasilsin? ben cok iyiyim. sana yine bir kahvalti masasindan yaziyorum az önce herseyi uzun uzun anlattim ama tam gönder tusuna basinca forum kapandi ve hepsi uctu gitti neyse kisaca anlatayim bari hissettiklerimi. bugun yataktan hic kalkasim gelmedi nedense, biraksalar ögleye kadar yatardim yani (ki ben en gec 8 de uyanan biriydim 1 hafta öncesine kadar) ama neyse dedim biraz tatilin tadini cikarayim bugun 6. gündeyim, her sey simdiye kadar cok güzel ve yolunda gitti, bundan sonra da böyle gider umarim. sabah kalkip plank yaptim, bu defa cok zorlandim nedense, hatta bi ara biraksam mi diye düsündüm, sonra kendi kendime hayir baloncuk, simdi birakirsan bir daha asla baslamazsin biliyorsun. hemen devam ettim o yüzden.. pencereyi acip nefes alma seanslarim halen devam ediyor, harika bir sey bu ne uyku kaliyor insanda ne yorgunluk o an.. herkes denesin bunu! bayanbaloncuk Ay ve

günaydin günlük bugun aslinda 08.10 da kalktim ama yine kahvalti masasindan yaziyorum kizma ama hemenn kalktim spor yaptim ondan gec kaldi kahvalti, bugun disari cikicam da jillian ablayi bitireyim cikmadan kesin dönünce üsenir yapmam diye kendimi garantiye aldim gerci dönüste beni bekleyen mekik squat ve plank olacak ama olsun napalim, güzel bir vucut istiyorsam bunlara katlanmam lazim dimi. o vucuda kavusunca da bitmeyecek gerci spor, belki bu kadar agir olmaz ama her gün düzenli olarak yapmam gerekecek vucut cok nankör cunku, hemen saliveriyor kendini. bugun ilk kez kilomu merak ettim :26: malum tarti yok, yarin belki kahvaltidan sonra tartilirim ama o da dogru bir sonuc degil. e ertesi gün arkadasta kalicam sali da yatti desek, carsambaya kaliyor benim tartiya cikma isi yada cuma ya kalir belki cünkü memlekette rahat rahat tartilirim diyorum gerci orda da malum sen yeni geldin sunu da ye bunu da ye fasli baslayacak aayy bilemedim günlük kafam cok karisik. ama sabah kalkip spor yapmak iyi geldi bana pencereyi acip nefes alip sükretme seanslarina halen devam. bugun 7. gün günlük, su ana kadar her sey yolunda inanilir gibi degil. demekki ben bu isi basaricam. gecen sene de martin 27 sinde baslamistim dikkat etmeye, demekki bu 27 sayisinda bi is var bu sene de 27 ocak oldu benim baslangicim. gerci gecen sene bu vakitler 78 kiloydum :26: arada daglar kadar fark var resmen, diyorum niye kendimi daha dinc hissediyorum diye meger 18 kilo kalkmis üzerimden. neyse günlük cok gevezelik ettim yine öpüyorum seni anacim. bayanbaloncuk Ay ve

cok tesekkür ederim :) ay istikrarli durduguma bakma,3 ayda 14 kilo verdim. temmuzdan beri aman sonra veririm diye diye 5 kiloyu erteledim durdum plank programi 30 günlük bi program, belli hareketler var onlari her gün kac saniye durman gerekiyorsa o kadar duruyorsun her birini, squat hani su cömelme hareketi var ya o iste, onunda 30 günlük programi var her gün kac tane squat cekmen lazimsa o kadar cekiyorsun ara vermeden, mekikle squat programinin cekilmesi gereken sayilari ayni :) ben planki sabah uyanir uyanmaz ardindan hemen squati ekleyerek yapiyorum, kahvaltidan sonra jillians 30 days shred yapip bi ara bos vaktim olunca da mekik cekiyorum. her birini internetten bulabilirsin diye düsünüyorum ama ben sana plank hareketlerinin resmini yüklüyorum asagiya, Eki Görüntüle 958233 Eki Görüntüle 958234 Eki Görüntüle 958235 Eki Görüntüle 958234 Eki Görüntüle 958235 Eki Görüntüle 958236 Eki Görüntüle 958237 Eki Görüntüle 958238 bunlar plank hareketleri iste, sonundaki tablo da hergün her bir hareketi kacar saniye durman gerektigini gösteriyor, sirasiyla her bir harektein pozisyouna gecip o gün kac saniye beklemen gerekiyorsa o halde beklemen lazim, bi hareket bitince ara vermeden digerine geciyorsun. bu squat programi, yine her gün kac tane cekmen gerektigini gösteriyor. eger hareketi bilmiyorsan internetten bakabilirsin :) mekik programi da bununla ayni sayida her gün ayni tablodan takip edebilirsin yani. jillians 30 days shred ise 25 dk lik bi spor videosu, 3 levelden olusuyor, her bir leveli 10 ar gün yapiyorsun. kadinlar kulubunde de bunla ilgili bir konu var zaten :)

Cok tesekkur canim benim burdayim az kaldi

Ah, ah, ben seni artık yalnız bırakır mıyım? :) 1 şubatta tartılacağım demişsin ilk yazında ama daha sonuç yok. Başka güne mi erteledin tartılmayı? Doğumgününe de pek bir şey kalmamış, hadi bakalım, en hızlısından gitsin kilolar... bayanbaloncuk Ay ve

ah sagol canim tamam ben sonuc aldikca yazarim kiz az yemiyorum aslinda yaa, ne zaman doyduysam o zaman kesiyorum yemek yemeyi bi gideyim memlekete de kahvaltilar baya yogun olacak bayanbaloncuk Ay ve

bugun ilk gün ya degisiklik olsun dedim resimlerini cektim menülerimin :) Eki Görüntüle 952020 kahvalti(09:45) yarim armut, yarim greyfurt, 1 elma, 1 tatli kasigi tahin 1 kücük dilim tam yagli b. peynir 7 badem, 7 findik sade nescafe Eki Görüntüle 952022 saat(14:45) 150 gr yogurt Eki Görüntüle 952024 aksam(18:00) 1 kase domates corbasi, 5 tane nugget sporlarim, 30 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 4. günü tamamladim, squatta 4. gün mola günü, mekikte 4. gün ve mola günü, jillians 30 days shred de level 1in 1. günü tamam simdiye kadar 2.25 litre su ictim :) 3 e tamamlarim artik bisey yemem!

tesekkür ederim

Eki Görüntüle 956439 kahvalti(10:15-11:50) arasinda yavas yavas yenildi :) yarim greyfurt, yarim armut, 1 elma, 1 kk tam yagli b. peynir, 1 tatli kasigi tahin 10 findik, 10 badem, sade nescafe Eki Görüntüle 956440 Eki Görüntüle 956440 saat(15:15) 2 domates 4 findik, 4 badem Eki Görüntüle 956442 aksam(18:20) 1 kase yayla corbasi, 5 yk bezelye yemegi 150 gr yogurt sporlarim, 80 tane mekik cektim ve 7. günü tamamladim :) 80 tane squat cektim ve 7. günü tamamladim :) 45 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 7. günü tamamladim :) jillians 30 days shered level 1 in 4. gününü tamamladim simdiye kadar 2.25 lt su ictim, 3 e tamamlarim onu :) bugun yeme islemim bitmis durumda bayanbaloncuk Ay ve

Eki Görüntüle 962096 kahvalti(09:20-09:50) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt, 1 kivi, 10 siyah zeytin, 3 findik, 3 badem. Eki Görüntüle 962097 (14:15) 150 gr yogurt, 1 mürdüm erigi Eki Görüntüle 962099 aksam(19:00) 10 tane lahana sarmasi , 100 gr yogurt sporlarim, 110 tane squat cektim ve 11. günü tamamladim, 110 tane mekik cektim ve 11. günü tamamladim, 60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 11. günü tamamladim, jillian 30 days shered level 1 in 8. günü tamam :) 350 tane ip atlama hareketi bugun cok az su icebildim, 700 ml sadece :26: neyse 1.5 a tamamliyim bari yatmadan. bayanbaloncuk Ay ve