merhaba canım.. başarılar dilerim.. madem çok seçenegin yok, sen de porsiyonlarını azaltabilirsin.. yavaş ve herşeyden yiyerek kilo vermek en zoru ama en dogrusu.. hayat boyu yapabilirsin çünkü bunu ayrıca hem okuyup hem çalıştıgın için de tebrikler..

:) selam kizlar ben geldim, isten geldim üstümü degistim derken bu saat oldu. kahvalti(11:00) 1 bardak süt, 3 dl cok tahilli ekmek, 1.5 yk sürülenilir lor peyniri, 1 kücük tabak yumurtasiz menemen, 1 tatli kasigi sarelle bitter. aksam(17:40) 1 kase mercimek corbasi, 4 yk pirinc pilavi, izgara tavuk gögsü, 1 bardak ayran saat(22:30) 3 minik kurabiye )

az önce aksam yemegimi yedim, umdugumdan erken oldu yani, aslinda iyi de oldu. yarin okulda parti gibi bisey var herkes biseyler getirecek yiyecegiz umarim kendime olabildigince engel olurum. kahvalti yapmadan gitmeyi planliyorum acikcasi.

günaydin günlük :) bugun yeni hayatimin ilk günü olarak kabul edilsin istiyorum. cünkü bir seyleri basarabilmek adina bu defa olabildigince kararliyim. yurtta kaldigimi basta yazmistim, kahvaltilarda biraz skintili bir beslenme sergilenecek baslarda cünkü pogaca falan yiyebiliyorum sabahlari, kahvaltimi yazmak icin geldim suan, saat 1 den aksam 10 a kadar calisiyorum bugun, hafta sonlarim böyle geciyor, hafta ici bir günüm de öyle. diger 3 gün okula gidiyorum yalnizca bir gün bosum. is yerindeyken beslenmem ne yazikki disardan oluyor gerci yurt yemeklerinden pek de bir farki yok sanki. bugun saat 10:30 da kahvaltimi ettim, saat 16:30 17:00 civarinda aksam yemegi gibi yemek yer günümü kapatmaya calisirim diye umuyorum. simdilik günlük hedefim 1500-1600 kalori, fazla mi bilemedim acikcasi. ilk haftayi alisma evresi olarak atlatmak istitiyorum sonra her hafta 100 150 kalori azaltarak 1000 1100 kaloride sabitlemeyi düsünüyorum kendimi. sürekli ayakta oldugum icin calistigim günler yürüyüs yapmayacagim, onun disindaki günlerin az 2 gününde yarim saat yürüyüs yapmayi planliyorum. bastan yüklenip pes etmektense yavas yavas ama devamli olmasini istiyorum.- simsims

selam cnm; bence bu moralini bozmamalı, aksine seni daha da hırslandırmalı.

cok tesekkür ederim :) evet baya zor ama önceden bu sekilde 20 kiloya yakin vermistim. o yüzden umutluyum

yogurt yerine 1 avuc dolusu kuru yaban mersini ve 15 kadar badem findik karisimi yedim yaninda bögürtlenli cay ictim :) kis aksamlarinda bitki cayi iicmeye bayiliyorum

günaydin günlügüm nasilsin :) ben cok iyiyim, gece cikolata yeme krizim tuttu ama ben yemedim ve uyumayi tercih ettim :)suan kahvalti yapiyorum, bugun ise gidicem ögle yemegim orda yemek zorundayim yani. kahvalti(10:15) 1 bardak süt, 2 yesil, 2 siyah ev yapimi zeytin, 1 yk sürülebilir lor peyniri, 1 domates, 1 salatalik, 1 közlenmis patates, 2 dl cok tahilli ekmek, 1 tatli kasigi sarelle bitter kahvalti günün en güzel ögünüü yaaa

kizlar ben geldim :) bugun orucluydum malum kandil, gece 1 de saur niyetine birseyler yiyip yattim. Sahur(01:00) 1 bardak domatesli cabuk corba, 4 dl cok tailli ekmek, 1 yk sürülebilir lor peyniri, 1 tatli kasigi sarelle bitter. iftar(17:00) 1 kase tavuk suyu corbasi, 1 dl ekmek, 3 yk pilav, izgara tavuk gögsü, 1 bardak ayran 4 tane elma dillim patates. 2 yk un elvasi. saat(23:00) 4 tane cig köfte 5 lokma helva bu olmadi biliyorum canim cok istedi bu saatte. yarindan itibaren cok daa dikkatli olarak devam edicem yoluma. ben yasak koyarak diyet yapamiyorum. sadece erseyi ölcülü olarak yiyerek kilo verebiliyorum. bundan sonraki kurallarimi da yazayim isterseniz, günde 3 dl ekmegi gecmemeye calisicam. günlük 4 yk pilav, yagsizda 8 yk makarnayi gecemeye calisicam. yurtta kaliyorum o yüzden yemek skintim oluyor her istedigimi yiyemiyorum, kizartmayla pek aram yoktur, fast food da pek sevmem. en sevdigim sey cigköftedir, bir de tatli düskünüyüm o yüzden saba kavlatilarinda mutlaka bitter sarelle yerim 1 yada 2 tatli kasigi. günlük tatli itiyacimi karsilamak adina. haftada 3 gün calisiyorum, 3 günde okula gidiyorum. sadece 1 günü+m bos. spor yapmayi düsünmüyorum bu siralar. . push ;

selam kizlar :) ancak gelebildim kusura bakmayin, hemen menümü yaziyorum. Kahvalti(11:30) 1 kücük tabak yumurtasiz menemen, 1.5 yk sürülebilir lor, 2 dl kepekli ekmek, 1 tatli kasigi sarelle bitter. Aksam (17:30) ekmek arasi köfte, azicik ekmek arasi sosis, 1 bardak ayran saat(20:00) 1 bardak nescafe 3 ü bi arada saat(23:00) 1 bardak soda simdide bitki cayi icicem, 1 tane greyfurt yer günü kapatirim :)

saat(13:30) 1 bardak sade sodanin icine 100 ml kadar karadut suyu karistirdim, saat(16:00) yarim paket eti burcak biskuvi aksam(18:15) 1 kücük boy tavuklu pizza, 1 suflenin 3/4 ü saat(21:00) 2 mandalina 1 elma bugun baya yedim ya canim yemek yemek istedi sürekli nedense bende kisitlamadim kendimi

bana destek olacak kimse yok sanirim günlük burada, tek basima mi devam edecegim ben bu yolaa?

:)selam günlük ben geldim kahvalti(07:30) okula gittigim icin erken oldu, 1 haslanmis yumurta 1 domates, 2 yk lor peyniri, 1 yk közlenmis patlican, 1 biber, 1 dl beyaz ekmegin üstüne 1tatli kasigi sarelle sürdüm, Saat(13:00) 150 gr yogurt, saat(15:00) 1 adet cigköfte dürümü, 6 tane aci biber tursusuyla beraber aksam(19:00-19:30 civari düsünüyorum) 1 tabak sehriye corbasi, 1 tabak z. yagli karnabahar yemegi, 200 gr da yogurt yemegi planliyorum. günü böyle kapatirim diye umuyorum

kahvalti (10:30) 2 adet sade yuvarlak poagaca 1 kücük tabak menemen 1 tatli kasigi sarelle bitter 1 bardak süt aksam (17:30) 1 tabak yagsiz tuzsuz makarna (1 tatli kasigi ev yapimi pesto sos koydum icine) 100 gr ton baligi yatmadan da yogurt yerim büyük ihtimalle. nasipse 1 saate yürüyüse cikicam yarim saatlik cikmayada bilirim belki bilmiyorum

yeni yilin ilk gününden meraba günlük :) olabildigince soguk ama harika bir yila basladigimizi düsünüyorum :) 13. günüm bugun ve dün disinda cok da kötü bir beslenme yaptigimi düsünmüyorum. cumartesiden itibaren ise yani tam 3. haftamin basindan itibaren daha da dikkatli olmaya calisacagim. dikkatten kastim 1600 kalorilik günlük sinirimi 1400 e cekmeyi planliyorum. kendimi zorlamadan yavas yavas gerekirse kilo vermeden ama saglikli kalarak bu yola devam etmek istiyorum. bugun calisiyorum günlük 2 de ise gidecegim haliyle aksam yemegimi orda yiyecegim. Kahvalti(11:00) 1 bardak süt, 2 ev yapimi siyah zeytin, 1 kücük tabak yumurtasiz menemen, 1.5 yk sürülebilir lor peyniri, 3 dl cok tahilli ekmek. kahvaltim bu sekilde. öncelikle kahvaltidaki ekmegi cumartesiden itibaren 1 yada 1.5 dl e indirerek baslamak istiyorum ise :)

selam günlügüm ben geldim :) kahvalti(10:45) 2 yk patlican közlemesi, 1 közlenmis biber 3 yk lor peyniri domates le yapilmis salata, 1 dl beyaz ekmek üzerine 1 tatli kasigi sarelle sürdüm öglen (14:00) 1 kücük tabak makarna salatasi, 1 minicik bademli kurabiye, kücük bir dl kakaolu kek, 7 tane lokma tatlisi 1 lokma ispanakli börek o kadar cok yedim ki öglen halen tokum, aksam yemek yemegi düsünmüyorum, yogurt yerim belki.

kahvalti (10:25) 3 adet sade yuvarlak pogaca, 2 siyah 2 yesil ev yapimi zeytin, 1 kk kasar, yarim tatli kasigi kadar sarelle bitter, 1 bardak süt. Ögle (15:45) 1 kase mercimek corbasi, karni yarik gibi bisey 1 bardak ayra Saat(23:20) 1 elma, 1 portakal bugunu de böyle kapattim cok sükür :)

tabiki de veririsin ben de 10 küsür kilo verdim ve veriyorum bu şekilde

bu pogaca olayina son vermem lazim, kendime ekmek alayim bari bundan sonra onu yiyeyim.

Kahvalti (10:30) 1 bardak süt, 2 adet sade yuvarlak pogaca, 4 yesil zeytin 1 kk kasar, 1 tatli kasigi bitter sarelle. Ögle (16:00) 1 kase mercimek corbasi (1 dl ekmekle) 1 kase yagsiz limon sulu tuzsuz salata, 2 yk pirinc pilavi, tavuk döner 1 bardak ayran saat(23:20) 1 kase yogurt, bugunu böyle kapattim cok sükür basim agridi tüm gün ya bide halsizdim neden bilmiyorum

selam günlük bayadir seni ihmal ettim :) ne kadar kilo vermistim onu bile hatirlamiyorum ki zaten verdiklerimi de geri aldim. ancak harika bi diyet programiyla karsilasip hayatimi düzene soktum 16 subatta :) 16 subattan beri diyetteyim ama tok geziyorum http://www.kadinlarkulubu.com/forum... o-vermek-isteyenler-kesinlikle-baksin.609640/ bu topikteki listeleri uygulamaya basladim, her biri 25 er gün süren 5 ayri diyet listesi var. ilk listeme basladigimda 69.5 kiloydum yani 16 subatta, 12 martta yani ilk listemin bitis gününde ise 67 kilo geldim tartida az ama öz gidiyor olsunn benim acelem yok, en azindan ac kalmadan veriyorum, suan 2. listedeyim yani 1. haftasindayim 2. listenin bu listeyle de yine az ama öz vererek devam edicem yoluma, bakalim 5. liste bittigingde kac kilo vermis olucam :) sadece her liste bitiminde tartiliyorum böylece 25 günde kac kilo vermis oluyorum onu görüyorum. her ayin 25 i ödül günüm o gün her istedigimi yiyorum, 25 subatta ilk ödüülümü yaptim, 2. ödülüm 25 martta :) tatli düskünü olan ben cok nadir tatli araiyorum. mutluyum g+nlük 2. listemde sadece minik bi degisiklik yaptim o da aksam 9 daki ögünde kuru kayisi yerine yogurt yiyorummm icine pul biber koyup günde 6 kuru kayisi bosaltim acisindan fazla geldi bana. ben yine ugrarim ara ara spor yapmiyorum bu arada. mutlaka bu topige göz atin derim

selam günlük :) dün internetim yoktu ve baska bir yerde kaldim o yuzden yazamadim sana. dünkü menümü paylasiyorum suan, Kahvalti(08:30) 5 yk yulaf ezmeli müsli, 1 bardak süt ile yedim, saat(13:00) 1 bardak sahlep. saat(17:00) 2 adet baklava 1 fincan sahlep saat(20:00) 1 kase yogurt, saat(21:00) 1 kase haslanmis pancar.

günaydi günlük :) gece acligim gecmedi yogurtla ama ben direndim ve saat cokgec oldugu icin bir sey yemedim. simdi kahvalti yapiyorum, dünkü kahvaltimin aynisi ama 1 poaca fazlasi, aksam yemegi niyetine gecen ögle yemegimde daha hafif yiyebilmek icin olabildigince iyi bi kahvalti yapmaya calisiyorum.

kahvalti(09:30) 1 kücük tabak menemen közlenmis patlican, biber karisimi 3 yk 100 gr lor domates karisimi, 2 dl beyaz ekmek öglen- aksam yerine de gecti(16:15) 1 bardak cabuk corba 1 su bardagi makarnayi hasladim, yagsiz. 150 gr ton baligi ) saat 23:10 300 gr light yogurt, 1 avuc yaban mersini, 1 elma günü böyle lapattim :) gecen cumartesiden beri hersey yolunda cok mutluyum. sabah tartildim misafirlikte kaldigim yerde 68 kilo geldim :) misafirlik bitti yurttayim artiiik.

ögle-aksam karisimi (16:15) 1 kase mercimek corbasi, 1 adet kiymali kir pidesi. 3 parca sütlü cikolata saat 22:45 150 gr yogurt, 1 elma 1 mandalina ile günü kapatmis bulunmaktaayiim :))

merhaba günlük :) ben geldim, kahvalti(09:45) 1 yumurta (1 tatli kasigi tereyagi ile pisti) lor peyniri, domates karisimi 100 gr kadar 3 er yk kozlenmis patlican ve közlenmis biber 1 kücük kase portakalli kereviz yemegi 1 dl beyaz ekmek (1 tatli kasigi sarelle sürdüm) öglen (15:30) ceyrek ayva, ceyrek elma, 1 minik mandalina, 1 orta boy portakal dan meyve salatasi yaptim aksam(19:00) 1 zeytinyagli biber dolmasi, 1 zeytinyagli kabak dolmasi, yarim tabak zeytinyagli kapuska yemegi, 150 gr sarimsakli yogurt, yarim dilim ekmek günümü böyle kapattim, acayip tokuuuuum

merhabalar, ben tavsandis. 21 yasina girmek üzere olan 167 boyunda, 69 kilo biriyim. zamaninda cok kilo vermis ve geri almis biri olaraktan anlayacaginiz üzere tatli bagimlisiyim. benim icin diyet yapmak degil günde 1 poset cikolata vs, yememek zor. ancak buna bi dur demem gerekmekte ve eskiden oldugum gibi zayif halime dönmem gerekmekte. bunun icin sadece tatli yemeyerek , ve bazi günler yürüyüs yaparak temmuz ayina kadar 55 kilo olmayi hedefliyorum. 1 sene icinde 10 kilo aldim ve öncelikle bunu vermeyi planliyorum. temmuza kadar 6 ayim var ve önümde beni bekleyen 14 kilo var, ortalama olarak ayda 2.5 kilo vermem yeterli görünüyor. acele etmeden yavas yavas her istedgimi yiyerek diyet yapmadan bu kiloyu verebilecegimi düsünmekteyim hatta kararliyim. yurtta kalmaktayim ve haftada 3 gün calismaktayim. yani kendi yemegimi hazirlamak gibi bir sansim yok ne yazikki. o yüzden diyet yapmadan bu isi basarmayi planliyorum. suan regliyim o yüzden tartilmiyorum ama en son kilom 69 du 3 gün önce. bu sürecte beni destekleyecek yeri geldiginde elestirecek kisileri bekliyorum :) yarin yeni bir gün olacak ve ben bu ise kararli bir bicimde baslamis olacagim.

dün aksam(saat45) 1 kücük tabak pilav, 2 parca rosto et (4 tane elma dilim patates firinda pismis) 3 yk un helvasi Saat(20:30) 1 dl yas pasta saat(23:00) 1 elma dün kötü bi beslenmeyle gecirdim günü bbugun onu toparlarim diye umuyorum günlük. ve cumartesiden itibaren 1600 kalori günlük sinirimi 1400 e cekmeyi planliyorum.

Kahvalti (10:30) 1 bardak süt, 2 adet sade yuvarlak pogaca, 4 yesil zeytin 1 kk kasar, 1 tatli kasigi bitter sarelle. kahvalti 650- 680 kalori civari aksam gelip gün icinde baska neler yedim yazarim öpüldünüz.

günaydin günlük :) bugun 3. günüm ve ben kendimi harika hissediyorum. sabah uyandim ve kahvaltimi yaptim. kahvalti dünyanin en güzel seyi ya, bugun aksam yemeginden sonra bi yarim saatlik yürüyüs planliyorum ama bakalim umarim istedigim gibi olur.

kahvalti (10:30) 2 adet sade yuvarlak poagaca 1 kücük tabak menemen 1 tatli kasigi sarelle bitter 1 bardak süt ile harika bir kahvalti yaptim.

is arkadaslarim önceden bana sisko demezlerdi ama artik sisko diye takiliyorlar bana. bu durum iyice morelimi bozmaya basladi. . push ;

regl ile tartılmanın ne alakası var ki?hatatımızdaki herşey yemeden içmeye kadar alışkanlıkmış... sende çikolata alışkanlığı var... diyetisyene git bence zayıflamada yardımcı olur..

bircok kez diyetisyene gidip hepsinde de kilo aldim desem :) regliyken insan agir gelir canim aklinda bulunsun birde yurtta tarti yok. baska bir yerde tartilicam gidip e bunu da bir süre sonra yapmayi planliyorum

kahvalti (10:25) 3 adet sade yuvarlak pogaca, 2 siyah 2 yesil ev yapimi zeytin, 1 kk kasar, yarim tatli kasigi kadar sarelle bitter, 1 bardak süt.

bugun simdiye kadar yediklerimi de yazayim :) kahvalti(08:30) 1 bardak süt, 1 dl beyaz peynir, 1 muz, 3 parca %70 kakaolu bitter cikolata. saat(11:30) 1 bardak sütlü sicak cikolata, saat(14:00) 150 gr yogurt, 6 tane cig kestane.