Bir de şunu çok merak ediyorum yenidoğan anne sütü alamadiginda, emmediginde onu da mi marulla besleyeceğiz? S

değil vegan vejetaryan bile olma.

Sonuna kadar okusaydınız bir zahmet.

Skolyozun seviyesi ne. Yani ameliyat olmak zorunda kalabilirsin çok iyi beslenmen lazım. Sadece bunun için bile olsa anneni dinlemelisin. Protein alımı çok önemli

Acıli adana yemeden lahmacun pide sac kavurma olmadan hayatmi gecer be ya allahm akil fikir ihsan eyle çoluk çocumuzada yesinler herseyi

Tamam cocugum yeme bak birincisi davul gibi olmak bunlarla ilgili degil cok yemekle ilgili bunlari yiyen ve 51 kg olan bi bayanim demekki neymiş davul olmuyomussun ikincisiii vucudunun onlarada ihtiyaci war sağlikli saģliksiz sende saglikli pişenini tercih edersin olur biter... üçüncüsüüu 14 yasinda oldugun biraz muallak madem yorumlari kabul etmiycen herseye muhalefet olcan niye konu açıyosunkarar vermissin iste yeme yaw yeme tövbe tövbeeee

İşin en üzücü yanı da şu, veganlık hem insan sağlığı için, hem dünya için, doğa için, yağmur ormanlarının, temiz su kaynaklarının korunması için, küresel ısınmanın durdurulması için... Tüm bunlar için seçilebilecek sadece en iyi yol değil, tek yol. Tabi bu bağlantıları kuramayanlar ya da bu durumlardan haberi bile olmayanlar var. Çok fazla sayıda hem de. Yağmur ormanlarıyla veganlığın, küresel ısınmayla veganlığın ne alakası diyenler var. İşte onlar ne yazık ki, bu teknoloji çağında bile bile cahil kalmayı seçmiş insanlar. Tek bir tıkla tüm bilgilere, gerçeklere ulaşabilecekken hem de. Sorun değil, üşenmem, tek tek ben de yazarım burada her bir konuyla ilgili. Vegan olmayışın neden dünyadaki açlığın, yağmur ormanlarının yok oluşunun, su kaynaklarının tükenişinin sebebi olduğuyla ilgili... Üşenmem, Google'da tek bir tıkla bulabileceğiniz tüm bu bilgileri sıfırdan yazarım. Ama en üzücü yanı şu... Koca koca insanlar gelmiş, hayvanlara yaptığımız işkenceleri, hayvan katliamını, hayvanlara yaptığımızı sömürüleri savunuyorlar. Hem de öyle bir savunuyorlar ki, canla başla... Bir sürü yalanla, yanlışla, canlarını dişlerine takarak. Siz ne ara bu kadar vicdansız oldunuz? Bu ne kadar acı bir şey? Bakın, tüm süt ürünleri endüstrisinin temelinde olan, değişmez birkaç şey var. İlki, tecavüz. Tüm inekler, anüslerine ve sonrasında vajinalarına, ya orada çalışanın çıplak elleri ya da tecavüz rafı denilen bir alet sokularak hamile bırakılırlar. İneğin bebeği doğar doğmaz, bebek sütü içmesin de sütü biz çalabilelim diye bebek anneden uzaklaştırılır. Ve erkekse direkt olarak mezbahaya yollanır. Bebeği kendisinden alınan anne ineklerin çığlıklarından daha acı bir çığlık duymadıklarını söylüyorlar süt çiftliklerini ziyaret eden arkadaşlarım. Bebeği kendisinden çalınan anne inekler aylarca, yıllarca bebeklerinin yasını tutarlar. Ama yetmez, bu anne inekler sanki hisseden, yaşayan canlılar değillermiş de makinelermiş gibi, sütleri için durmaksızın sömürülürler. Memelerine bağlanmış makinelerden dolayı memeleri kanar, iltihapla dolar, yara olur. Süt üretimleri bittiği zaman aynı döngü tekrarlanır. Tecavüzle hamilelik, bebeğin çalınması, bebeğin öldürülmesi ve ineğin sömürülmesi. Normalde 20-25 yıl ömrü olan inekler, bu tecavüz ve sömürü altında maksimum 2-3 yıl içinde yüksek oranda süt üretemez hale gelirler ve mezbahaya yollanırlar. Siz, doğada hiçbir canlının yapmadığını yapıp, başka bir türün sütünü bu yetişkin halinizle içeceksiniz diye, bu hayvanlar, tecavüzle, işkenceyle, acıyla, dayakla, bebeklerini kaybetmeyle dolu kısacık bir ömür geçirip sonunda da katledilirler. Dünyada hiçbir tür yoktur ki, kendi annesinin sütü dışında süt içsin. Hiçbir gergedan, zürafa sütü içmez. Hiçbir ayı, at sütü içmez. Hiçbir ceylan, su aygırı sütü içmez. Dünyada kendi annesinin sütü dışında süt içen hiçbir canlı yoktur. Dünyada yetişkin olduğu halde süt içen hiçbir canlı da yoktur. Süt sadece, siz kendi kendinize beslenebilmeye başlayana yani katı gıdaya geçene kadar gıdasız kalmamanız için anneniz tarafından üretilen bir şeydir. Katı gıdaya geçtiğiniz anda, vücudunuzda laktozu yani süt şekerini sindiren enzim kalmaz, hepsi yok olur. Katı gıdayla beslenebilmeye başlamış hiçbir canlının artık 1 damla dahi süte ihtiyacı yoktur ve dahası, kendi annenizin sütü bile artık vücudunuz tarafından kabul edilmez, nerede kaldı başka bir türün sütü. Burada koskocaman insanlarsınız, birçoğunuz da annesiniz belki. Biliyorum, çoğunuz da bu gerçekleri bilmiyordunuz. Ama artık biliyorsunuz. Lütfen bunu savunacak kadar vicdansız olmayın. Bu, gerçekten, insanlığa dair umutlarımız ölsün artık manasına gelir.

konuya inanmadım... AngelicaPickles

Bana göre vegan olman şu sebepten sağlıklı değil. Sağlıklı bir vegan diyette hayvansal gıdalardan alamadığın mikro besinleri almak için çok dikkatli bir planlama yapman ve bu mikro besinleri alabileceğin alternatif gıdalara erişimin olması gerekiyor. Ki bu alternatif gıdalar çoğunlukla yerel değil. Bulması zor ve maliyeti yüksek. Muhtemelen damak tadının alışmadığı ürünler. Üstelik yaşın itibariyle evin market alışverişini yapmıyorsundur, ya da yemeklerini hazırlamıyorsundur. Senin için ayrıca bir menü hazırlamaya başlamak annen için yorucu olur.

Skalyozsun ve vegan olmayı düşünüyorsun git bunu doktoruna söyle D dgdln

Ahah guldurdu yaziniz ilahi biz turk anneleri 18inde rahat birakirmiyiz cocujlarimizi ben veganim hala annem anneannem arada biseyin icine karistirip yedirmek icin kandirmaya calisiyorlar

B12'ye de değinmeden duramayacağım. B12 herhangi bir besinde bulunmaz çünkü b12 besinlerde bulunan değil, bakteriler tarafından üretilen bir vitamindir. Yani ette, sütte ya da yumurtada b12 bulunmaz. B12, bakterinin doğal olarak olduğu yerde bulunur. Mesela bahçeden kopardığınız bir salatalığın üstünde, bakterilerden dolayı bulunur. Dolayısıyla eğer herhangi bir besinde b12 varsa, o b12 besinin kendisinden dolayı değil, üzerindeki, içindeki bakterilerden dolayı oradadır. Fakat hayvansal ürünler bu bakterileri o ya da bu şekilde tesadüfi olarak içerseler de, bu ürünler pişirildiği an tüm b12 kaybolur. E eti ya da yumurtayı da çiğ tüketmediklerine göre, hayvansal ürün tüketen kişilerin hayvansal ürünlerden b12 alma şansları yoktur. Bunun, bizzat benim şahit olduğum örneklerinden biri, annem. Annem vegan olmadan seneler önce yani her türlü hayvansal ürünü tüketirken, vücudundaki tüm b12 stoklarının bittiği ve hiçbir şekilde b12 almadığı ortaya çıkıyor. Halbuki et, süt, yumurta, balık, peynir, yoğurt vs. hepsini tüketiyor. Ama b12'yi bunların hiçbiriyle alamazsınız. B12'yi doğal olarak dışarıdan almanıza olanak sağlayan tek ürünler fermente ürünlerdir. Mesela turşu. Sirke. Bira. Şarap. Ya da şu anda aklıma gelmeyen diğer fermente ürünler. B12 aslında vücuttaki bakterilerin de ürettiği bir vitamindir. Bu bakteriler özellikle ağzımızda, kalın ve ince bağırsaklardadırlar. Kalın bağırsakta üretilen b12 vücut tarafından emilemez ve dışarı atılır fakat sağlıklı işleyen bir vücutta, ağızda ve ince bağırsakta üretilen b12'nin emilebilmesi ve vücut için yeterli gelmesi gerekmektedir. Fakat birçoğumuzda bu üretim ve emilim sağlıklı işlemiyor ve kendimize yeterli b12 vitaminini üretemiyor ya da absorbe edemiyor olabiliriz. Yani bunun hayvansal gıda tüketip tüketmemekle hiçbir alakası yok çünkü hiçbir koşulda, hayvansal gıdalardan b12 alma şansınız yok. Dolayısıyla vegan olup olmamaktan bağımsız, eğer vücut kendine yetecek kadar b12 üretip absorbe edemiyorsa, belirli dönemlerde b12 hapları alarak vücudun b12 stoklarını rahat rahat doldurabilirsiniz. B12 zaten günlük olarak çok az miktarda alınması gereken, depolanabilen ve depodan kullanabilen bir vitamin. Söz gelimi, sadece 1 ay boyunca b12 hapı alırsanız, bu stok size yıllarca yetecektir.

Yazdığım yazıya dayanan şeyleri anlayarak okusaydınız, benim de yeterince protein aldığımı anlamış olurdunuz. Özetle ne demişim, günlük enerji ihtiyacını karşılayacak kadar beslenen hiçbir insanın günlük protein ihtiyacından daha az protein alma ihtimali yok. Ben size bir günde yediklerimi söyleyeyim , siz gidin, yediğim her şeyin protein oranlarına tek tek bakıp toplama işlemini yapın. Siz kendi yedikleriniz için o toplama işlemini yapıyor musunuz? Hayır. Kendi yediğiniz hakkında fikriniz yok, benim yediklerime gelince beslenme uzmanı kesilmeye çalışıyorsunuz:) Basmakalıp olanlar sizin söyledikleriniz. O kadar basmakalıp, tipik ve komik ki, bu verdiğiniz tepkilerden oluşan karikatür sayfaları var. Çünkü herkes aynı sizin gibi, bir veganla karşılaştığında, ilk olarak akla gelebilecek her türlü absürd ve manasız tepkiyi veriyor. Merak etmeyin, henüz vegan değilken ve veganlıktan ilk kez haberdar olmuşken, aynılarını ben de yaptım. Doğru bildiğimiz yanlışlar bilimsel veriler ortaya koyularak sarsıldığında, hepimiz böyle cahilce ve komik savunma mekanizmaları oluşturuyoruz. Lütfen kalkıp bilgi vermek istemiyorsunuz heralde demeyin. Şunca işimin gücümün arasında küçük bir kitapçık olacak kadar cevap yazdım şu başlığın altında. Sorduğunuz soruların hepsine cevap olacak bilgileri verdim. Ve ısrarla, veganlığa dair kafanıza takılan hemen hemen her sorunun cevabını alabileceğiniz bir video paylaşıyor ve izlemenizi rica ediyorum. Daha ne bilgi verebilirim? Bir vegan olarak böbreğimi çıkartıp alın, bir vegan böbreğinin üstünde otopsi yapın isterseniz, o zaman içinize siner:) Bu tepkinizin sebebini anlayabiliyorum. Siz sanıyorsunuz ki, hayvansal ürün tüketerek beslenmek, "normal" olan. Bu yüzden bugüne kadar kendi diyetinizde günde ne kadar protein, ne kadar kalsiyum, ne kadar fosfor, ne kadar magnezyum, ne kadar demir aldığınızı hesaplamak falan aklınıza bile gelmedi. Zaten gördüğünüz üzere, siz günde kaç gram protein alıyorsunuz dediğimde cevap veremiyorsunuz. Ben sizin gül hatrınıza dün yediğim tüm şeylerdeki protein miktarlarını buraya yazıp toplayayım bari. Maksat, bahaneniz kalmasın:) Şöyle iki avuç falan badem yedim ki yaklaşık 50 gram protein içeriyordu. Tek başına bu bile benim almam gereken günlük protein miktarına eşit zaten. Yani başka hiçbir şey yemesem bile günlük protein ihtiyacımı karşılamış oldum. Ekstra olarak haşlanmış nohuttan salata yaptım. Yaklaşık 2 bardak nohuttan. 25-30 gram protein daha almış oldum. Kahvaltıda çavdar ekmeği yemiştim birkaç dilim. En az bir 15 gram da oradan var. Başka sebze, meyveler de var yediğim. Onlardan da en az 7-8 gram geldiğini düşünürsek, gördüğünüz gibi ben bile günlük olarak almam gereken protein miktarının en az iki katını almışım. Üstelik vücuda zehir etkisi yapan doymuş yağ, trans yağ, kolesterol hayvansal protein almadan. Aldığım çeşit çeşit yüksek mineral ve vitamin de cabası. İsterseniz aynı toplama işlemlerimizi kalsiyum alımım için de yapalım. Mesela önceki gün, tek bir öğünümde, maş fasulyeli, kinoalı, kaju fıstıklı bir salata yedim. Bu tek tabak salatayla ne kadar protein aldığımı da hesaplayalım mı? Durun hesaplayalım. 100 gram kinoa, 40 gram protein. 100 gram maş fasulyesi, 30 gram protein. 1 avuç kaju, 5 gram protein. Salatanın içindeki yeşil yapraklı bitkileri, sosları vs. de kattığımızda, tek bir salatayla yine günlük protein ihtiyacımın neredeyse iki katını karşılamış oldum, görüyor musunuz:) İşte geçen gün de bir öğünümde patatesli bulgur pilavıyla mercimek çorbası vardı. Yine bir öğünde, neredeyse bütün protein ihtiyacımı karşıladım. Bence şimdi siz de belki de hayatınızda ilk kez, bir günde aldığınız protein miktarını hesaplayın ve halinize yanın. Çünkü günlük ihtiyacınızdan kat kat fazla protein aldığınız ortaya çıkacak ve işin kötüsü aldığınız proteinin çoğu, daha önce de belirttiğim gibi, vücutta zehir etkisi yapan hayvansal proteinden oluşacak. Sadece Google'da bitkisel protein kaynakları yazarak binlerce siteden bilgi edinebileceğiniz bir konu için, defalarca, her türlü detayı ve bilimsel bilgiyi paylaştığım uzun uzun yazılar yazdım. Umarım veganlığı düşünmenizde faydası olur.

Neden herkes et yiyerek beslenmek zorunda mı? . push ; C

Anneni dinle süt ve süt ürünlerini tüket düzenli beslen daha gelişim çağındasın hem boyun da uzar.

Ya haklısın aslında ama ailem de hergün et balık yemiyor arada bir tüketiyorlar annem yapmıyor çoğunlukla kendi yemeğimi yapıyorum fatma2010 Mucizesini bekliyor umutla aşkla

Hanımlar, rica ediyorum fikir dayatmalarıyla insanları etkilemeye çalışmayın. İnsanlar beslenme şekillerini değiştirecekse bunu sizlerin yönlendirmesiyle değil doktorlarının önerileriyle yapmalılar. Burada kendi doğrularınızı anlatırken ki bazen görüyorum vitamin takviyelerini bile cici gösterenler var, bilmeden insanların sağlığına zarar veriyorsunuz. Herkes dilediği gibi beslenmekte özgürdür, insanları beslenme şekilleriyle yargılamayınız. Ve rica ediyorum tartışma da olmasın.

Hani bir sürü insan yalan yanlış fikir verecektir dedim ya, büyük ihtimal annen de bu fikirlerle dolu olan ve bu fikirlere kapılmış kişilerden biri olacaktır zaten. Çünkü hepimiz çok uzun süredir bu yalan yanlış bilgilerle yaşadık, yetiştirildik, beynimiz yıkandı ve çok bariz gerçekleri bile gözümüzü bağlamışlar gibi göremez olduk. Yani annen sanıyor ki, şu an yedikleriniz senin için sağlıklı. Halbuki tam tersi. Son yüzyılların trend hastalıklarının neredeyse hepsi sadece hayvansal ürün kaynaklı. Kötü kolesterol, kemik-iskelet-diş sorunları, kalp sorunları, damar tıkanıklıkları, obezite, kanserin birçok ana elemanı sadece hayvansal ürünlerden kaynaklanıyor. Mesela hayvansal ürün tüketmeyen birinde kolesterol olması mümkün değil çünkü sadece hayvansal ürünler kolesterol içeriyor ve vücudumuza dışarıdan aldığımız her kolesterol kötü kolesteroldür. Doymuş yağ, trans yağ... Bunlar sadece hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunurlar, bitkisel ürünlerde bulunmazlar. Yukarıda bahsettiğim sebeplerden dolayı kemik-iskelet sorununa yol açabilecek tek şey hayvansal ürünlerdir. Hiçbir bitkisel ürün bu tip sağlık sorunlarına yol açmaz, açamaz. Yani bu insanlar hastanelerden çıkmadan yaşıyorlar. Birinde yüksek tansiyon, birinde şeker, diğeri obez, diğeri anjiyodan yeni çıkmış, öbürü kalp nakli bekliyor, beriki kanser, öbüründe romatizma, diğerinde kemikler öyle dayanıksız ki çıtır çıtır kırılıyor, bir türlü düzgün iyileşemiyor ve bu insanlar sağlıklı olduklarını, iyi geliştiklerini mi sanıyorlar:) Yapılacek şey, o yaptığın araştırmaları annene de göstermen, ona da izletmen, ona da okutman. Ki o da vegan olabilsin, tüm ailen vegan olabilsin ve gerçekleri öğrenerek veganlığı diğer insanlara da yayabilsinler. Ben vegan olduktan hemen birkaç hafta sonra annem de vegan oldu, birkaç ay içinde babamda ve 1 sene içinde kardeşim de vegan oldu. Ya da mesela uçak yolculuklarında tanıştığım insanlar oldu, 30-40 dk. sohbet ettik, hayvansal ürün endüstrisinde hayvanlara yapılanları anlattım, bu insanlar hemen vegan oldular. Hatta önümüzde oturan ve biz farkında olmadan sohbetimizi duyan birkaç amca ve teyze de, bu duyduklarımızdan sonra biz de yemeyiz artık bu ürünleri dediler. Yani insanın vicdanının sesini dinleyip bu dönüşümü yaptıktan sonra, gerisi çok kolay. Protein diyorlar mesela. Protein içermeyen bir besin yok, proteinsiz bir bitkisel ürün olması biyolojik gerçeklere aykırı:) Salatalıktan marula, kabak çekirdeğinden elmaya, leblebiden patatese, domatesten kerevize her şey protein içeriyor. Zaten çok sevgili naveganlar biraz düşünürlerse, protein almak için cesedini yedikleri o hayvanlar, mesela inekler, mesela kuzular, mesela tavuklar... Tüm bu hayvanlar sadece bitkisel şeyler yiyorlar. Bu hayvanlar sadece bitkisel beslenerek sizin onlardan aldığınız proteine sahip olabiliyorlarsa, protein bitkisel besinlerden gani gani alınabiliyormuş demek ki, değil mi:) Kalsiyum... Bitkilerde, baharatlarda, yeşil yapraklı sebzelerde, susamda ve bademde çok yüksek oranda bulunuyor. Yani simit yediğiniz zaman bile kalsiyum alıyorsunuz, hiç endişe etmeyin. Hem de hayvansal ürünlerin vücudunuza verdiği zararlara maruz kalmadan alıyorsunuz. Zaten doğadaki en güçlü hayvanların çoğu tamamen otçul. Goriller, filler, gergedanlar, ayılar, bufalolar, atlar, su aygırları... Bu hayvanlara "ay sen iyi beslenememişsin" diyor muyuz?:))) Bir dolu vegan atlet, boksör, maraton koşucusu vs. var. Çoğu da kendi dallarında bir sürü madalyaya sahip. Tüm bu örnekler varken, daha geçen öğün Burger King'ten menü yemiş insanların kalkıp "ama vegan beslenirsen sağlıksız olursun, gelişemezsin" falan demesi komik olmuyor mu sence de? Buna annelerimiz de dahil:)

Günlük kaç gram protein alıyorsunuz? Kalsiyum ve protein için neler tüketiyorsunuz? S

Ben de size sordum. Siz kaç gram alıyorsunuz? gadjo dilo ben aslında

Kesinlikle anneni dinle. Sonra pişman olursun. Annen haklı.

Puhaha saka gibi bunu yazdin ve insanlara cahil mi dedin lutfen daha fazla bilgi sahibi olmadan vegan olma insanlari veganliktan sogutursun. Tum aminoasitler ette bulunur. bitkilerden bildigim kinoada var. Diger bitkisel besinlerde bir kisim aminoasit var bir kisim aminoasitse yok. o yuzden tek tip degil cesitli beslenmek gerekir pilav ustu nohut gibi Bu arada konuyu hortlattim ama konu sahibi ne yapti acaba simdi 16 yasindadir

Neden vejeteryan veya vegan olmak istiyorsun? Et yemek sevmek kötü birsey degilki. Herseyin azi karar cogu zarar. Belirli bir miktar yemelisin. Hele kemik suyu cok cok saglikli. Kemiklerin icindeki iliklerin saglik derecesini soylemeyecegim bile. Bir özeti mi vegan olmak istemenin nedeni? Bir insan vegan vejeterjan olmak istemezki. Yiyemez midesi kabul etmez bunyesi kaldirmaz olur. Bilmiyorum cevremde hic vejeterjan yada vegan yok. Nasil olunuyor fikrimde yok ama dozajinda herkes herseyi yiuebilmeli. Yemeli :) Yaninda bol bol yesillik yersen sıkıntı olmaz. 5 degil 3 kofte yersin. Ornegin...

Bu sitede böyle bir başlık gördüğüm için çok mutluyum. Boşuna yeni nesile kristal, aqua çocuklar demiyorlar:) Bir kere insanlar sana, tamamen kulaktan dolma bilgilerle yanlış yunluş fikirler vermeye kalkacaklar, buna hazırlıklı ol ve onların laflarıyla kafanı kesinlikle karıştırma çünkü bu insanların söylediklerinin yaklaşık %99'u yanlış:) Vegan beslenmek vücuduna verebileceğin en büyük hediye çünkü zaten insan vücudu anatomik olarak tamamen otçuk/meyvecil. Herhangi bir hayvansal ürün tüketmek vücudumuz için doğal değil, bir de üstüne üstlük çok zararlı. Ama veganlık sadece bir beslenme biçimi değil, etik ve vicdani bir şey. Vegan oluyoruz çünkü hayvanlar bizler tarafından sömürülmek, işkence edilmek, öldürülmek için var olan nesneler değil. Vegan oluyoruz çünkü hayvan sömürüsüne karşı çıkıyoruz. Vegan oluyoruz çünkü hayvanlar bizim malımız değil. Vegan oluyoruz çünkü hayvansal ürün endüstrisinde hayvanlara yapılan şeyleri biliyoruz. Daha doğrusu, tüm bunları çok azımız biliyoruz. Burası kadınlarla dolu bir forum. Ve ben bu kadınlara acaba süt üretiminin nasıl gerçekleştirildiğini bilip bilmediklerini sormak istiyorum. Kısaca özetleyeyim, öncelikle inek, bir adamın bir elini anüsüne diğer elini ya da tecavüz rafı denilen bir aygıtı da ineğin vajinasına sokması vesilesiyle hamile bırakılır. Çünkü inekler de tüm memeliler gibi, sadece doğum yaptıklarında süt üretirler. Yani tüm süt endüstrisinin bir numaralı ve değişmez prosedürü tecavüzdür. Tecavüzle hamile bırakılan ineğin yavrusu, doğar doğmaz annesinden ayrılır ve erkekse hemen kesmeye götürülür, dişiyse de annesinden uzaklaştırılır ve annesi gibi sömürülmek adına tutsak edilir. Bu yavrular anne inekten neden alınıyor? Çünkü eğer annenin bizzat kendi yavruları için ürettiği sütü bu yavrular içerse, biz bu inekten ne çalacağız da size satacağız? Yavrular sütü içmesinler de biz de ineğin sütünü bir güzel çalıp sizlere satalım diye yavrular anında anneden uzaklaştırılır. Yavrusu kendisinden zorla alınan ineklerin aylarca, yıllarca ağladığını, bağırdığını, yavrularını aradıklarını, yavrularını beklediklerini de ekleyeyim. Her annenin yapacağı gibi. Yavrular anneden uzaklaştırıldıktan sonra ineğimiz neredeyse 7/24 sömürülmeye başlanır. Memelerine makineler bağlanır, bu makineler memelerini yara yapar, iltihapla doldurur ve ineğin sütünü sömürdükçe sömürürüz. İneğimizin sütü bittiğinde hemen aynı prosedür tekrarlanır, hayvan tecavüzle hamile bırakılır, yavrusu kendisinden uzaklaştırılır ve tekrar sütü çalınır. Normalde bir ineğin yaşam süresi 20-30 yıldır fakat sürekli bu işkencevari sömürüye maruz kalan ineğimiz 3-5 yıl sonunda artık daha fazla süt üretemez hale gelir ve mezbahaya yollanır. Bu yüzden sadece vejetaryen olmak yeterli değildir çünkü et sektöründeki hayvanların yaklaşık yüzde 80'i süt sektöründeki hayvanlardan gelir. Yani süt sektörünü desteklemeye devam ettiğimiz sürece, hayvanların sadece tecavüze uğramalarını, yavrularından ayrılmalarını, sömürülmelerini değil, bizzat öldürülmelerini de destekliyor oluruz. Zaten işin doğrusu şudur: Süt, sadece katı gıdaya geçene yani kendi kendimize beslenebilmeye başlayana kadar besinlerimizi alabilmek için, annemiz tarafından bize özel üretilen bir şeydir. Yani bizim içmemiz gereken tek süt, sadece ve sadece kendi annemizin sütüdür, o da katı gıdaya başlayana kadar. Doğada hiçbir canlı yoktur ki yetişkin olduğu halde süt içmeye devam etsin, hele de başka bir türün sütünü içmeye devam etsin. Siz hiç gergedan sütü içen zürafa gördünüz mü? Ya da geyik sütü içen fil? İnsandan başka hiçbir canlı yetişkin olduğu halde süt içmez ve insandan başka hiçbir canlı kendi türünden farklı bir türün sütünü içmez. Zaten bırak başka bir türün sütünü içmeyi, katı gıda alabilmeye başladığımız an, artık kendi anne sütümüz bile vücudumuz için uygunsuzdur. Katı gıda alabilmeye başladığımız an, vücudumuzda laktozu sindiren tüm bakteriler kaybolur ve artık tüm süt ürünleri vücudumuz için uygunsuzdur. Yani ihtiyacımız olmaması bir yana, bir de zararlıdır. Ben veganlıkla ilgili her konuda daha çook çok uzun yazabilirim fakat onun yerine, bu konuda en bilgilendirici bulduğum videolardan birini yollamak istiyorum. Sana özelden mesaj da atacağım, bu videonun tamamını izledikten sonra hala soruların varsa bana sorabilirsin. Hatta umarım açtığın bu başlık diğer insanların da veganlık nedir merak edip bu videoyu izleyip bazı gerçekleri öğrenmesine ve vegan olmasına sebep olur.

Teşekkürler ihtiyacım olan da buydu. Ama annem izin vermiyor yani gelişmem gerekiyormuş. Yoksa bende birsürü film izledim araştırdım aynı senin anlattıklarını tüm veganlar söylüyor da, ailemi ikna etmek zor biraz.

Şimdiden kendi yemeğini yapabilmen çok iyi. Vejetaryanlık bence işin farklı bir boyutu, eğer yeterince bakliyat yiyorsan et yememeni telafi edebilirsin. Ama yumurtanın, sütün yerini doldurmak zor. Soya sütü, süt kadar besleyici değil, hatta yukarda bahsedilmiş vegan bebek ölümlerinden, bunlara genelde ebeveynlerin çocuğu sadece soya sütüyle, soya sütünden ev mamasıyla vs. beslemeye çalışması sebep oluyor. Yumurta da hem b12 hem d vitamini var. Veganlar genelde özellikle bu iki vitaminin eksikliğini çeker, ki d vitamini kemik için çok önemli biliyorsundur zaten sen. Bir de yumurta ve süt hemen hemen bütün tatlıların ve hamur işlerinin içinde var. Yeryüzünde zevk alacağın abur cuburluk gıda kalmama ihtimali var veganlık durumunda. S

Şimdi tercihine saygı duyuyorum tatlım ve skolyoz bende de mevcut, bu yürüyüş, spor ve dik durman ile sadece belirli bir açıda dengeleyebilirsin biliyorsundur zaten maalesef çözümü yok, onun dışında ne yersen ye o göbek zaten şişecek 2 bardak su iç bir tas pilav ye yine şişecek, etle, sütle bilmem neyle alakası yok yani bunun, umarım sağlığın için bir risk taşımaz seçimin onun dışında karışmak zaten bize düşmez, ama senin yaşında bu tarz seçimleri yapanlar genelde bir süre sonra bırakıyor bakalım neler olacak.

Et ve tavuk hiç yemem.. balığı nadiren yerim.. gayette sağlıklıyım, tüm değerlerim çok şükür iyi.. S Sunny1 sana katılıyorum canım.. vegan olamam vejeteryande.. ama vucudumuza gerekli olan herşeyin, bakliyattan, sebze meyve, yeşillik vs den karsilandiguna inanirim.. çünkü seviyorum ben onları yaa S

Vegan beslenme nasıl olur bilmiyorum ama geçenlerde çocuklarını vegan usulü besleyen anne babanın elinden çocuklarını almışlardı. Hastanelik etmişler çocukları manyaklar.

18 yaşından sonra olsan cidden gelişimi etkileyebilir.. geçenlerde haberlerde vardı vegan bi ailenin elinden çocuğu alındı diye italyadaydı sanırım çocukta gelişim yetersizliği olduğu için. gadjo dilo ben aslında

Skolyoz hastasisiniz ve benden cook kucuksunuz soylediklerim abla nasihati olsun Bende skolyoz hastasiyim malesef senin kadar erken yaslarda ogrenmedim Bence sen vucudunda kaslarini gelistir ve guclu bir vucuda sahip ol sirtinin cok guclu olmasi lazim gobekesiz olman bence karin kasi yapman lazim hicbisey genclikteki gibi kalmiyor malesef senin kasa ihtiyacin herkesten fazla kendine saygi duy vucuduna sahip cik kamburlasip kuculme Bunlar icinde hayvansal gidalara ihtiyac var arastirmalarina birde bu acidan bak daha erken acele karar verme ve ustelik henuz buyume donemindesin annecigini dinle hic degilse Hem anneyim hem senden buyugum bunlari sadece senin iyiligin icin yazdim gadjo dilo ben aslında

Tabi ki senin kararın tatlım kim hayvanları sevmez ki? :)

Bazı arkadaşlar uzun uzun örnekler vermiş fi tarihinden kalma sırf ABD den araştırma fonu almak yazılmış makaleleri. Bunlara girersek işin icinden cikamayiz. Ancak lütfen vegan olarak secim yapmissaniz başkalarını etkilemek için ugrasmayin. Bu kızımız daha çok küçük günlük en az 600 ml sut ve süt ürünleri tuketmezse boyu irsiyette geldiği kadarıyla kalır ve aradaki 10-15 cm boy eksik olur. Ve skolyoz gibi bir rahatsızlığı varken kemik gelişimi durmuş olur. Büyüyüp de aklı başına geldiğinde ah keşke sagligimi dusunseydim diye aglamasina sebep olmaya kimsenin hakkı yok. Maalesef soylenilenler gibi yeşillikle kalsiyum, bakliyatla da demir yeterli gelmiyor. Şöyle ki kalsiyum ihtiyacını karşılamak için günde 3 kilo dereotu tüketmeniz lazım. Bak kardeşim Cryybabyy muhtemelen d vitamini desteği aliyorsun ve bu d vitaminin kemiklerine oturması için senin kalsiyuma çok ihtiyacın var. Yukarıda dediğim gibi sebzeyle olacak iş değil bu. Bazı hayvanlar otla beslenip kalsiyumu eksik kalmiyor olabilir adı ustunde onlar hayvan ve otla beslenmeye programlanmış vücutları. Mideleri bile farklı geviş getirirler vs. Sen anneni dinle lutfen internette yazılan herşeye itibar etme. Kimse seni annenden daha çok düşünemez. Ayrıca et yemeyenlerin belli bir zaman sonra mideleri B12 sentezini yapmamaya baslar. Süt ve süt ürünleri tuketmeyenlerde de laktoz intolaransi oluşur bilen bilir. Son olarak asıl Allah in bize yasak etmediğini kendimize yasak ederek fitrata aykırı davranıp vücudumuza eziyet ve sağlığımıza kast ediyoruz. O hayvanlar bize nimet olarak bahşedilmiş eğer zararı olsaydı yasak olurdu haram olurdu. S

Bu arada şu çok önemli bilgiyi eklemek istiyorum. Her hayvansal protein aldığında vücut kalsiyum kaybeder. Yani inek sütü içip inek peyniri yiyenler kalsiyum aldıklarını sanırken aslında vücutları kalsiyum kaybeder. Nasıl? Şöyle: hayvansal protein vücut ph'ımızı düşürür yani asidik yapar ve bu şekilde yaşayamayız, vücut bunu hemen nötrlemek hatta mümkün olduğu kadar bazik bir seviyeye (7.5 ya da üstü) çekmek zorundadır. Bunu da ancak fosforla yapabilir. Fosfor ise vücudumuzda kalsiyum fosfat olarak kemiklerde bulunmaktadır. Dolayısıyla her hayvansal protein alışınızda, vücut ph'ı nötrlemek için kemiklerden kalsiyum fosfatı emer, fosforu nötrleme işlemi için kullanır, bozunan kalsiyumu ise çişle vücuttan atar. Zaten yolladığım videoda da bu ve çok daha fazlası tane tane anlatılıyor. Ayrıca çok bilinmeyen şöyle bir durum da var. İnek sütünde 11 birim kalsiyuma karşı 1 birimden bile daha az magnezyum vardır. Oysa kalsiyumun absorbe edilebilmesi için, kalsiyum ve magnezyum alımının dengeli olması gerekir. İnek sütündeki bu oranın sebebi vardır elbette. İnek sütü sadece ineklerin yavruları içindir ve inek yavruları, ot, saman vs. yerler ve onların yediği bu şeylerin magnezyum oranı çok yüksektir. Böylelikle kendi annelerinin sütü içindeki yüksek oranda kalsiyumu aldıkları bu yüksek magnezyum sayesinde absorbe edebilirler. Fakat biz insanlar bu yüksek kalsiyumlu ve çok düşük magnezyumlu inek sütünü içtiğimizde, kalsiyumu absorbe edemediğimiz gibi, bu absorbe edilemeyen kalsiyum dekalsifikasyona, damar tıkanıklıklarına, kalp krizi riskinin kuvvetli bir şekilde artmasına, kemiklerin zayıflamasına, boşalmasına ve kolaylıkla kırılmasına, diş problemlerine, kansere, katarakta, iskelet problemlerine sebep olur. Yani her süt ve süt ürünü tüketişinizde sadece kemik ve iskelet sisteminize değil, vücudunuzun her yerine ayrı ayrı zarar veriyorsunuz, kalsiyum alıyorum sanırken kalsiyum kaybediyor olmanız da cabası. Skolyoz olan birinin kendine yapabileceği en büyük iyilik tüm hayvansal ürünleri ama özellikle de süt ve süt ürünlerini tüketmeyi kesmesi olurdu zaten. Bu tip konularda daha çok bilgi almak hatta gerektiğinde danışmak için Dr. Murat Kınıkoğlu'nu takip edebilirsiniz.

Yaşım küçükse kusuruma bakmayın hiçbir yerde yardım bulamadım belki buradan birileri yardım eder diye düşündüm. Şu anda vejetaryenim herkes biliyor ama annem vegan olmamı doğru bulmuyormuş bu yaşta. Kemiklerim gelişmezmiş ve kaslarım erirmiş. Ya aslında ben skolyozum ama süt ile alakası olduğunu düşünmüyorum. Annem büyüyünce vegan olursun diyor ama ben şimdi olmak istiyorum yardım? Vejetaryan: Sadece et ve et ürünleri tüketmeyene denir. Vegan: Et, süt gibi hayvansal hiçbir ürünü tüketmeyene denir.

:) ben size günlük kaç gram protein alıyorsunuz diye sordum. S

Vegan olma isteğiniz neden? En sagliklisi tüm besinlerden ölçülü tüketmektir. Bir şeyden tiksinitsinjz yiyemezsiniz anlaşılabilir.

Tüm yazdıklarınız için çok teşekkür ederim. Linkleri ayrıca inceleyeceğim. Keşke sizin gibi insanlar çoğalsa.

Aslında şu ana kadar yazdığım cevaplarda ve özellikle de paylaştığım videoda bu sorularınızın ve çok daha fazlasının yanıtı var. Video linkini bir daha paylaşayım, hatta herkesten de 1 saat boş zamanı olduğunda izlemesini rica edeyim. Sizin sorularınızı da tekrar yanıtlayayım. Günlük enerji ihtiyacınızı karşılayacak kadar yemek yediğiniz sürece, ihtiyacınız olam tüm proteini almamanız imkansız. Zaten hayvansal ürün tüketen toplumlarda da ana sorun, gereğinden çok çok fazla protein alınması. Hele bu protein hayvansal protein olunca da yukarıda bahsettiğim kalsiyum kaybını fazlaca arttırıyor. Bitkisel besinlerle beslenirken yapmanız gereken tek şey, yediklerinizi her besin grubundan dengeli bir şekilde yemek. Örneğin günde 3 öğün makarna yerseniz, elbette ki ihtiyacınız olan tüm besinleri alamazsınız. Dengeli dağıtmaktan kastım şu: eğer bir öğünde makarnayla salata yediyseniz, diğer öğünde de bakliyat yiyin. Bulgur bilavı yerken yanında salata yiyin. Bir öğünde mercimek çorbası için, diğerinde zeytinyağlı fasulye yiyin. Menünüz bu şekilde olduğu takdirde, vücut için gerekli olan bütün gerekli aminoasitleri alırsınız. Bir de vücut için gerekli olan tüm aminoasitleri tek başına barındıran bitkisel besinler var. Soya ve soya ürünleri. Kinoa. Chia tohumu. Keten tohumu. Kenevir tohumu. Üstelik bu besinler sadece tüm esansiyel amino asitleri içermiyorlar, aynı zamanda lif oranları çok yüksek. Yağ oranları düşük, içerdikleri yağların da büyük bir kısmı, çok faydalı olan omega-3 yağı. Tüm diğer bitkisel besinler gibi, bunlar da kolesterol içermiyorlar. Doymuş ve trans yağ içermiyorlar. Kalsiyum oranları da çok yüksek. 100 gram chia tohumu yaklaşık 700 mg kalsiyum içeriyor ki, 18 yaşından büyük bir bireyin alması gereken kalsiyum miktası 560-1000 mg arası. Fakat kalsiyum ya da protein almak için chia tohumuna ya da soyaya elbette ihtiyacınız yok. Tüm yeşil yapraklı sebzeler, baharatlar, lahana, brokoli, karalahana, susam, badem, tahin, pekmez, portakal, fasulye ailesinden tüm ürünler, nohut, böğürtlen, portakal, kayısı, enginar, ıspanak, buğday, buğday ekmeği, toz kırmızı biber... Bunların hepsi kalsiyum içeriyor. Tabi ki bazıları diğerlerinden daha fazla. Yani kalsiyum alımı için bol bol yeşil yapraklı sebze ve baklagil tüketimi, ayrıca da kekik vb. baharatların sık kullanımını öneririm. Bir de badem. Badem yüksek miktarda protein, e-b vitaminleri ve birçok mineral içerir. Yine fark ettiyseniz, dengeli beslenen ve günlük enerji ihtiyacını karşılayacak kadar yemek yiyen bir veganın kalsiyum eksikliği yaşamasının da mümkün olmadığı meydana çıktı. Yani vegan beslenirken özel bir çaba sarfetmeniz gerekmiyor herhangi bir şeyi eksiksiz alabilmeniz için. Şimdi ben sizlere sormak istiyorum Naveganlar olarak kalsiyumunuzu ve proteininizi nasıl alıyorsunuz? İhtiyacınız olan tüm mineralleri alıyor musunuz? Tüm bunları günde kaçar gram alıyorsunuz? Hayvansal gıdalarla beraber aldığınız o tüm doymuş ve trans yağı ve kötü kolesterolü ne yapıyorsunuz? Hayvansal ürünlerden dolayı yükselen kan asidetinizle ilgili neler yapıyorsunuz? Merak ediyorum:)

Siz bütün bunları söylediğim doktora yazın cevabı da burada paylaşın. Cahil cuhela olmayan sayın saygıdeğer hanımefendi ekselansları... S

Büyük ihtimal zaten yazmışımdır ama beyni yıkanmış ve yalan yanlış bilgiler yaymakta beis görmeyen çok kişi olduğu için bir daha yazayım. Proteinle başlıyorum tekrar. Tüm bitkisel besinler tüm amino asitleri içerirler. Yani mesela sadece marulda bile vücut için gerekli olan tüm amino asitler vardır. Eğer günlük gerekli kalori ihtiyacınızı karşılayacak kadar besin tüketiyorsanız, herhangi bir protein eksikliğine maruz kalmanız mümkün değildir ki sadece baklagil ailesinden birçok ürün 100 gramında, 100 gram yumurtanın, bifteğin, tavuk etinin, köftenin, peynirin, yoğurdun içerdiğinden daha fazla protein içermektedir. Maş fasulyesi mesela, 100 gramında 25 gram protein var. Zaten 60 kiloluk bir kadının günlük ortalama protein ihtiyacı da 45-50 gram. Yulaf, 100 gramında 17 gram protein bulunur. Soya fasulyesi, kavrulmuş olup olmadığına göre değişmekle beraber, 100 gramında en az 40-50 gram protein bulunur. Nohut, 100 gramında 20 gram protein bulunur. 100 gram bademde 20 gram protein, 100 gram yer fıstığında 27 gram protein, 100 gram ay çekirdeğinde 22 gram protein, 100 gram cevizde 15 gram protein, 100 gram meksika fasulyesinde 25 gram protein, 100 gram kuru fasulyede 15 gram protein, 100 gram kırmızı mercimekte 12 gram protein, 100 gram çavdar ekmeğinde 15 gram protein, 100 gram buğday ekmeğinde 14 gram protein, 100 gram kepekli ekmekte 9 gram protein, 100 gram bildiğimiz beyaz makarnada 6 gram protein bulunur. Daha sabaha kadar yazmaya devam edebilirim. Anlaşılması gereken tek şey, bitkisel besinlerle beslenirken ihtiyacınız olan tüm proteini fazlasıyla ve en sağlıklı şekilde alacağınızdır. Çünkü hayvansal besinlerden protein alırken aynı zamanda yüksek oranda trans yağ, doymuş yağ ve kolesterol da alırsınız. Bunlar da insan vücudu için, en kibar şekliyle söylemek gerekirse, zehirdir. Gelelim kalsiyuma. Yıl olmuş 2016, hala süt ürünlerinden kalsiyum alınabildiğini sanan var. Her hayvansal besin tükettiğinizde vücudunuz asidik olur, vücut bunu nötrlemek için kemiklerinizden kalsiyum fosfatı emer, fosforla kanınızı nötrler, bozunan kalsiyumu da çişle atar. Yani kendi anne sütünüz dışında herhangi bir süt ürünü tükettiğiniz an, vücudunuz kemiklerinizden kalsiyum emip bunu atmaya başlar. Kalsiyum kaybedersiniz. Ama hayvan sütünün zararları bunla da bitmiyor. Hayvan sütündeki kalsiyumun vücut tarafından absorbe edilebilmesi için, yüksek oranda magnezyumla beraber alınması gerekir. İneğin yavrusu bu yüksek oranda magnezyumu, otlandığı ve çok yüksek oranda ot yediği için alabilir. Dolayısıyla inek yavrusu, sadece kendisi için dizayn edilmiş olan inek sütündeki kalsiyumu absorbe edebilir çünkü gerekli magnezyumu almıştır. İnsana ne olur? Kendisi için üretilmemiş, apalakasız bir türün sütünü içmeye kalktığı için, doğal olarak o sütteki tüm kalsiyumu absorbe etmesine olanak sağlayacak magnezyum tüketimi yoktur. Aldığı ama absorbe edemediği bu fazla kalsiyum ne olur? Dekalsifikasyon dediğimiz olaya yol açar. Dekalsifikasyon, osteoporozun yani kırılgan, sağlam olmayan kemiklerin, damar tıkanıklıklarının, kalp hastalıklarınnın, böbrek taşlarının, diş sorunlarının, kronik böbrek rahatsızlıklarının, eklem kireçlenmelerinin bir numaralı sebebidir. Yani her süt ürünü tükettiğinizde, kalsiyum kaybetmekle kalmıyor, bir de absobe edemediğiniz bu kalsiyum sebebiyle tüm bu hastalıkları o zavallı vücudunuzda paşa paşa, kendi isteğinizle yaratıyorsunuz. Bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacının 1000 mg olduğu söylenir uzun yıllardır. Yapılan araştırmalar bu miktarın yarısının vücut için yeterli olduğunu göstermiş. Fakat yine de biz 1000 mg kalsiyum ihtiyacını baz alalım ve başlayalım. 100 gram karalahanada 200 mg kalsiyum var. 5 tatlı kaşığı susamda 350 mg kalsiyum, 2 su bardağı brokolide 150 gram kalsiyum, 1 portakalda 70 mg kalsiyum, 1 bardak ıspanakta 300 mg kalsiyum, 1 bardak pazıda 120 mg kalsiyum, 1 bardak lahanada 100 mg kalsiyum, 100 gram dereotunda 210 mg kalsiyum, 100 gram bademde 270 mg kalsiyum, 100 gram yer fıstığında 100 mg kalsiyum, 100 gram cevizde 100 mg kalsiyum, 100 gram kerevizde 45, 100 mg pırasada 65 mg kalsiyum, 100 gram tahinde 450 mg kalsiyum , 100 gram maydanozda 150 mg kalsiyum, 100 gram kekikte 410 mg, 100 gram pul biberde 300 mg kalsiyum, 1 kase kuru fasulyede 160 mg kalsiyum, 100 gram buğday ekmeğinde 110 mg kalsiyum... Yani ben yaz yaz yorulurum artık... Kalsiyumu da almama şansınız yok gördüğünüz gibi. Bu baharatların bu kadar yüksek kalsiyum içermesi de, sadece süs niyetine azıcık serpiştirdiğiniz baharatlardan bile ne kadar kalsiyum alındığını gösteriyor. B12'ye gelelim. En sevdiğim konu. Bu konu hakkında da çok cahil cühela yorum duymuştum da bu kadarını sanki ilk kez duyuyorum. B12 hiçbir besinde bulunmaz. B12'yi hayvanlar üretmez, b12'yi bitkiler de üretmez. B12, bakteriler tarafından üretilen bir vitamindir. Ayrıca b12 hiçbir şekilde midemizde üretilmez, bu fantezi dünyasına hayranım, o nereden çıktı=D B12 sadece bakteriler tarafından üretildiği için, tükettiğimiz besinler bir şekilde bu bakterilere bulaşmışlarsa b12 içerirler sadece. Bu yüzden topraktan gelen besinler doğal olarak b12 içerirler çünkü topraktaki b12 üreten bakterilere bulanmışlardır. Fakat bu topraktan gelen besinleri fazlaca yıkadığımızda , b12'yi de bu besinlerin üstünden yıkayarak atmış oluruz. Hayvansal besinlerdense, söylediğim gibi, doğal olarak b12 gelme olasılığı yoktur çünkü b12 hayvanın ürettiği bir şey değildir. Hayvan öldürüldüğü sırada tesadüfen vücudunda b12 depolamış haldeyse bile, bu, topraktan beslendiği içindir. Ve işin sizi en hayalkırıklığına uğratacak kısmı geliyor: hayvansal besinlerden b12 olmanız mümkün değildir çünkü hayvansal bir ürünü ısıya maruz bıraktığınız an , eğer o hayvanda tesadüfen b12 vardıysa bile, bu ısıyla o b12'yi öldürürsünüz. Yani hayvansal besinlerden b12 alamazsınız. B12, vücudumuzda doğal olarak bazı yerlerde üretilir. Kalın bağırsakta üretilen b12, kullanamadığımız, absorbe edemediğimiz bir b12'dir. İnce bağırsakta, ağızda ve boğazda üretilen b12'mizi ise absorbe edebiliriz. Fakat özellikle hayvansal ürün tüketenlerin florası ve enzim aktivitileri sağlıksız olduğu için, hayvansal ürün tüketenlerin yani vegan olmayanların, absorbe edilebilir yeterli b12 üretme şansı çok düşüktür. Dolayısıyla iş b12 konusuna gelince, özellikle vegan olmayanların b12 takviyesi alması gerekir. B12 takviyesi dediğimiz de ayda yılda 1 tanesini içeceğiniz bir hap. Çünkü b12 vücutta depolanır. Günlük b12 ihtiyacı mikrogramlar seviyesindedir ve sadece 1 tane b vitamini hapı bile 1 miligram b12 içerir, bu da günlük b12 ihtiyacının 1000 katıdır. B12'yi doğal olarak alabileceğiniz besinler sadece fermente olmuş besinlerdir. Lahana turşusu çok iyi bir b12 kaynağıdır mesela. D vitaminini de unutmayalım, istediğiniz kadar yırtının, zaten gerekli d vitaminin maksimum yüzde 10'unu besinlerden alabilirsiniz. Daha fazlası olası değil. Ve buna gerek de yok. Günde yaklaşık 15 dakika güneş ışığı zaten d vitamini depolarınızı fazlasıyla dolduracak kadar d vitamini üretmesine sebep olacak vücudunuzun. Bu arada, lahmacunu, köfteyi, döneri, kebabı hayvanlara zarar vermeden de yiyebilirsiniz. Google'a bir zahmet vegan köfte, vegan lahmacun, vegan pizza, vegan dondurma, vegan döner, vegan kebap yazarsanız, göreceksiniz. Hayvanlara zarar vermeden çok sağlıklı, çok lezzetli, çok kolay bir şekilde beslenebilirsiniz. Ya da illa ben bu zararın parçası olmaya devam edeceğim diyorsanız, buyurun, izleyin, madem mideniz için iyi, gözleriniz için de iyi olmalı:

Mercimek ye Bulgur ye Aynı

Ben bolca süt, peynir, yoğurt, yağsız et tüketerek fazlasıyla protein alıyorum. Sizden vegan beslenme hakkında bilgi almak istedim ama basmakalıp şeyler dışında bir şey söylemiyorsunuz. Saydığınız sebze, kuruyemiş ve baklagillerden yeteri kadar protein alınmadığını düşünüyorum. internette besin içerikleri sitelerindeki protein değerlerini porsiyonlarıma göre hesaplayınca iyi sonuçkar çıkmıyor. Özellikle sebzelerde hiç bir şey ifade etmiyor. Ben hayatımı chia tohumu tüketerek geçiremeyeceğim için sizden olumlu şeyler duymak istedim, günlük neler yediğiniz hakkında, ne kadar proteini hangi gıdalardan aldığınızla ilgili. ama bilgi vermek istemiyorsunuz herhalde. Yine de konu sahibine yazdığınız bilgiler için teşekkürler. S

Ya ama gerçekten et yiyemiyorum tamam süt ve süt ürünleri tüketirim ama et yapamam

Vejeteryan olmanı anlarım da Neden vegan olmak istiyorsun? Ben senin annen olsam, 18 yaşına gelince ne istiyorsan ol ama şuan beslenmen benim sorumluluğumda, o yüzden ne yapıyorsam yiyeceksin derdim. :)