Herkese Merhaba, İnternetde gezinirken rast gele, diyet hakkında halk arasında yanlış bilgiler ve diyet yaparken en çok yapılan hatalarla ilgili harika bir makale okudum. gerçekten benim için çok yararlı oldu. "Ekme ğ i yemeğ i kesersen kesin kilo verirsin.", "Sak ı n makarna yeme! Yoksa kilo alı rsın." , "F ı ndık, fıstı k tü ketirsen g öbek yapabilirsin." Bu c ü mleler size de bir yerlerden tanı d ık geliyor mu? Bu makalemizde diyet hakk ında doğ ru bilinen yanlışlara değ inilecek olup, akabinde diyet d ö neminde en ç ok yapılan hatalardan bahsedilecekdir. G ü n ümü zde diyet yapmak yada yapabilmek baş lı başına meş akkatli bir iş gibi gö r ün ü r, hele bir de i şin iç ine ezelden beri varolan ş ehir efsaneleri girince vay halimize... Yok efendim ekmek tü ketirsen şöyle olur, f ınd ık tü ketirsen b öyle olur... İşin ü zü c ü yanı ise binbir zorlukla motivasyonunu sağlam ış ve hayatın ı değ iş tirmek iç in yeni bir adım atmaya karar veren bir ç ok insan, bir uzmandan yard ım almak yada bu konu hakk ında kapsamlı bir araş t ırma yapmak yerine bu tü r kulakdan duyma şehir efsanelerine inanıyor ve ne yaz ı k ki daha yolun başında, çıktıklar ı bu de ği ş im yolculuğuna erkenden veda ediyorlar. Neyse ki artı k 21. Yü zyı lda bilgi ve iletişim ç a ğında yaşıyoruz, bu şehir efsanelerini elinin tersiyle itip, modern teknolojiyi etkin bir ş ekilde kullanarak ş u anda bu makalemizi okuyan bilin çli kesimin var olduğ unu bilmek açık ç ası bizi sevindiriyor. Gelin ş imdi diyet hakk ında doğ ru bilinen yanlışlara bir g öz atıp, ç eş itli alternatifler ü retmeye çalışalı m. "Ekmek Yemeğ i Kesersen Kesin Kilo Verirsin." Bu son derece yanlış bir d üşü ncedir, çünkü ; ekmek bir karbonhidrad ç e şididir ve v ü cudumuz g ü nlük faaliyetlerini yerine getirebilmesi i çin enerjiye ihtiyacı vard ır, bu varolan enerji ihtiyacı n ıda karbonhidratlardan kar şılamak zorundad ır. Aksi halde vü cut var olan enerji ihtiyac ın ı kaslardan temin eder, oysa diyet yaparken ama ç kas kayb ı değ il yağ kaybı olmalı dı r. Tavsiye edilen ise beyaz unla yapı lmış ekmek tü ketmek yerine tam tah ı ll ı, çavdar veya kepek ekmeğ i tercih edilmesidir. İdeal bir öğü n i çin tabağın ızda, protein, karbonhidrad ve minareller dengeli bir ş ekilde bulunmalıd ı r, fakat burada dikkat edilmesi gereken husus; yemek tabağında dengelemeyi yapabilmekdir. Yani taba ğın ızda karbonhidrad iç eren bir besin var ise bu besinlerin yanında ayrı yeten ekmek tü ketmekden kaçın ılmal ıd ır. "Sakı n Makarna Yeme! Yoksa Kilo Al ırs ın." Bu da son derece yanlış bir d üşü ncedir, çünkü ; makarna bir kompleks karbonhidrad çe ş ididir ve a şırı ya kaç mayacak ş ekilde ög ü nlerinizde tü keterek, g ünlü k karbonhidrad ihtiyacı n ız ı kar şılayabilirsiniz. "F ınd ık Fı stık Tü ketirsen G ö bek Yapabilirsin." Tart ışmasız f ınd ık, fıstı k ve badem, diyet dö neminde size en fazla yard ımc ı olacak besinlerdir. Bunları t üketerek gü nlü k protein ihtiyac ı nı z ın bir kı smı n ı kar şılayabilirsiniz. Tavsiye edilen ise ara öğü nlerde bir avuç tü ketilmesidir. Aman dikkat! Ne demiş ler: "Az ı karar, ç oğ u zarar." Gelin şimdide biraz, ki şilerin diyet d öneminde yaptı kları en bü y ük hataları irdelemeye çalışalı m. TEK TİP BESLENME Yapılan en büyük hatalardan biri tek tip beslenme sorunudur. Karpuz diyeti, lahana diyeti vs. gibi tek tip besin tüketilerek yapılan diyet türlerinden kaçınılmalıdır. Yukarda da bahsedildiği üzere bir öğünde bütün besin grupları dengeli ve yeterli bir şekilde tüketilmelidir. Tek tip besinlerle yapılan diyetler başlangıçda başarılı sonuçlar vermesine rağmen, ileri bir zamanda verilen kiloları fazlasıyla tekrar alma riskiyle karşı karşıya kalınabilir. GÜN BOYUNCA AÇ KALMAK Diyet yapan biri 24 saat boyunca hiçbirşey tüketmediğinde, kilo kaybı yaşar, fakat bu deyim yerindeyse "Kaş yapayım derken, göz çıkarmak" olur. Çünkü; diyet yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli husus, vücudun yağ kaybetmesini sağlayabilmekdir. Gün boyunca aç kalınarak yağ yakılmaz aksine vücudun kas ve su kaybetmesine neden olur. Çünkü vücut gün boyunca hiçbir besin tüketmediği için su kaybına uğrar ve kendisi için gerekli olan enerjiye sahip olmak ister, bunun için kasları enerjiye dönüştürür, bunun sonucunda da kas kaybı yaşanır. Diyet yapan yada sağlıklı beslenmeye özen gösteren bireyler gün boyunca aç kalmak yerine, 3 ana ve 3 ara öğünden oluşan bir beslenme sistemini tercih etmelidir. AKŞAM YEMEĞİNİ GEÇ SAATLERDE VE AĞIR BESİNLERLE TÜKETMEK Diyet döneminde en tehlikeli öğün akşam yemekleridir. Akşam yemeklerinden sonra metebolizma genellikle yavaş çalışdığı ve fiziksel aktivite azaldığı için ağır ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Akşam öğününüzde tavsiyemiz ; ağır ve yağlı yemekleri tercih etmek yerine daha hafif yemekleri tercih etmeniz olacaktır. Ayrıca yemeğinizi 19.00'dan önce tüketmeye de özen göstermelisiniz. Eğer imkanınız varsa yemekden 1 saat sonra 30 dakikalık yürüyüş yapabilirsiniz. ARA ÖĞÜN YAPMAMAK Standart bir diyet programı, genel itibariyle 3 ana ve 3 ara öğünden oluşmaktadır. Fakat bir çok kişi ara öğünlere yeterince önem verip, özen göstermez. Oysa insülin seviyesi, ana öğünden ortalama 2 - 2.5 saat sonra düşmeye başlayınca haliyle bünyede bir acıkma hissiyatı oluşur. Hem bir sonraki öğünde daha az tüketmek, hem de insülin seviyesini korumak için, ara öğünlere gereken önem verilmelidir. YETERİ KADAR SPOR YAPMAMAK Sağlıklı ve uzun bir yaşam için sporun önemini bilmeyen yokdur. Hele de diyet döneminde yapılan sporun etkisi, diyetinizin başarıya ulaşmasını kat kat artıracaktır. Diyet yapsın yada yapmasın her birey sağlıklı ve uzun bir yaşam için mutlaka spor yapmalı ve hareket etmekden kaçınmamalıdır. Spor yapmak için illa ki pahalı spor sonlarına yazılmaya yada spor ekipmanlarına sahip olmanıza gerek yok! Günlük düzenli bir şekilde yürüyüş yapılabilir yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanılabilir bunları da yapmaya vaktiniz yok ise evinizde yürüyüş yada koşu yapabilirsiniz. Günün her anı motivasyonunuzu diri tutmak ve sağlıklı beslenme önerilerimizi takip etmek için, aşağıdaki sosyal medya hesaplarımızdan, bizi takip edebilirsiniz. Facebook Hesabımız : facebook.com/Diyet- Store-431393547059945/ Twitter Hesabı mız: Twitter.com/Diyet_Store