Merhaba arkadaslar, boyum 158 şuan kilom 47. Ben 1 sene içinde 3 kilo aldım ve 44 kiloya inmek istiyorum yeniden. Yaklaşık 2 haftadır diyetteyim ve düzenli spor yapıyorum, günde yaklaşık 1 saat. (Eskidende spor yapardım ameliyat olduğum için 7 aydır falan yapamıyordum). İki haftadır gram veremedim ama aynaya baktığımda kendimi sıkılaşmıs buluyorum. Göbeğim çıktığı için kilo vermek de istiyorum. Sizce ne yapmam gerekiyor? Karbonhidrat ve şekeri olabildiğince az tüketiyorum. pamuk musun nesin Şimdiden başka zaman