Spor: 50 JJ: 50 puan 80 ipsiz atlama: 20 puan 3132 adım: 93 puan Toplam: 163 puan Su: 2.5 litre Arrietty_ H3RA_

4. TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 5.00913.030 sedulu 11.61511.776@Ozzybal2.3185.250 E English_teacherrr 9.81511.718@Emeeelll6.4167.534 Alys 15.058@pisi pisi kopatim3.055@Melegimkorusun10.38410.608@Aomine Daiki@AppLesma noram 10.1712.173 Asi Matmazel 4.15911.088@sadece_ben10.6377.311@Cikocev7.4445.035@Dilber Hala6.1588.633 Oaktree 6.560 Darkqueenn 1.544 esmeriiim 9.1405.421 K klbk33 12.6182.082 CEYDOS @AKovser5.757@stitch4.582 asena87 4.037 Lenochka 3.132@rockandroll13.4303.574 Arrietty_ @Serina08 13.002 6.431 5.095 Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.

Iyi geceler herkese Sabah: 1 yumurta 1 dilim peynir 4 zeytin 4 tane fındık Aksam: 1 tabak yaprak bezelye yemeği Salata ve yoğurt Su: 2.5 litre Spor: 8315 adım 249 puan 38 dk zumba 304 puan Toplam 553 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210408_003742. png 59,6 KB · Görüntüleme: 8

Merhaba, 10:00 kazayaklı omlet, 4 zeytin, 1 kk peynir, 2 etimek, 1 bardak süt 13:00 2 tk pekmez ve 1 kase yoğurt 16:30 1 tabak ısırgan çorbası 19:00 1 tabak ısırgan çorbası, 1 bardak ayran 2.5 litre su, 2 kupa yeşil çay 5000 adim: 150 puan 400 jj (200 jj cezaydi)>> 200 jj: 200 puan Toplam: 350 puan

Sahur 1 haşlanmış yumurta 2 dilim fırında patates Fırında kabak Süzme yoğurt Domates Yeşil zeytin ve yarım dilim peynir 3 kare bitter çikolata 1 avuç çiğ kuruyemiş 1 bardak çay İftar 1 kase yoğurt çorbası 1 lokma pide 1 tavuk baget Haşlanmış brokoli Salata 6 adet çilek Arrietty_ sedulu

Spor güncelleme bugün challenge unuttum birde Leslie de her mil arasında 150 ipsiz atladım geçen biri demişti onu yazmayı da unutmuşum Spor: Leslie 45dk: 180p 30dk dans: 90 2: 180p 450ipsiz atlama: 56 11000adım: 330p Top: 746p Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler kızlar Sabah: 2 yumurta Kuruyemiş Roka, maydanoz Akşam: Fırında kabak Detoks 1. gun gayet iyi gecti. Su: 2.5 litre Spor: 6578 adım 197 puan 20 dk zumba 80 puan Toplam 277 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210411_232752. jpg 38,9 KB · Görüntüleme: 14

İyi akşamlar kızlar bugün sabah kahvaltısında kendime ödül verdim Patates kızartması yedim 6 dilim elma patates yanında 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin çay ve üçgen peynir yedim iki tane saat 13.00 gibi yaptığım için ara öğün yapmadım akşama geçtim direk; Akşam saat 19.40 1 kase mercimek çorbası ve kıymalı kabak dolması yedim 1 tane orta boy kabak Sade Türk kahvesi ve 3 hurma ile ara öğün yaptım 21.00 Su içmeye devam 2.5 olacak bugün de 7282 adım attım. 218 puan Arrietty_ H3RA_ sedulu Eklentiler 20210423_223557. jpg 69,4 KB · Görüntüleme: 6

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL Alys @pisi pisi kopatim MUAF MUAF Melegimkorusun Arrietty_ AppLesma ÖDÜL noram Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben Cikocev Dilber Hala ÖDÜL 20 A Oaktree Darkqueenn esmeriiim K klbk33 40A 20 A@AKovser @Ceydos MUAF asena87 MUAF @nurdeva ÖDÜL rockandroll 20 A@Serina08 stitch @Vaveyylla 722. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeSonuç H3RA_ 15012404958182445202842751 sedulu 9681191932153611239636737386 Ozzybal 703501504903303256302345 E English_teacherrr 2954055059004503154203290 E Emeeelll 1927562776942315153222987 Alys 690152269015905106105006112@pisi pisi kopatim91245MUAFMUAFMUAF336 Melegimkorusun 4095803405323757462982 AppLesma 1202009018015090830 noram 85089268048655510605605083 Asi Matmazel 10421975672217313003058 S sadece_ben 4083595205323112762372643 Cikocev 2202001303802001602201510 Dilber Hala 2702581863993052881706 Oaktree 1971442092021372081097 Darkqueenn 45753003803955102802 esmeriiim 270150904352401185 K klbk33 37862717031711385@AKovser170250150570 asena87 210MUAF3452272881961831449@nurdevaMUAF16318353075961051152 rockandroll 4032161442162794481411847 Arrietty_ 39019244017327755344064469@Serina0868061030015301653123597 stitch 1373301291006198472162@Vaveyylla172172120120584 sedulu Spor Birincisi Alys Spor İkincisi noram Spor Üçüncüsü Sporda çabaladığınız için tebrik ediyorum kızlar

Iyi geceler H3RA_ Arrietty_ 20 bin adim 600p 30 + 60 dakika yuruyus 90p Toplam 690p 3 lt su

11000 adım 330 puan 120 jj 120 puan 30 dk leslie 120 puan 570 puan toplam Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210417_212625. jpg 53,6 KB · Görüntüleme: 10

Merhaba Kahvalti Omlet Peynir 5 zeytin Salatalik 2 galeta Aksam Et sote 2 kasik pilav Salata cacik 30 dk leslie 90 p 200 jj 200 p 3 lt su Artik oruca basliyorum bugun sahura kalkcam insallah bakalim ilk zamanlar nasil olacak kilo konusunda merak ediyorum

İyi akşamlar kızçeler bugün menüm Sabah 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 tk tahin pekmez 1 dilim peynir 1 tk sos yeşillik Ara lar sade kahve ve 2 adet kuru kayısı 2 ceviz Akşam 3 kaşık kuru fasülye 2 kaşık pilav Su 3 lt Spor sonra bildireyim Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugunku menum Sahur yok Iftar 1 kase yoğurtlu buğday çorbası Salata Pırasa yemeği Su 3 litre Spor 6000 adim 180 puan(6000 e tamamlarim) @Arriety_ @ sedulu @ neutral Eklentiler Screenshot_20210416-230714_Samsung Health. jpg 45,1 KB · Görüntüleme: 17

Kahvalti Fit krep arasina kasar ve sucukla tost gibi yaptim Salatalik 3 zeytin Oglen Kahve ve bi avuc leblebi Aksam Findik lahmacun Patlican musakka Cacik Biraz bakla yemegi kalmisti onu yedim Bi kucuk de baklava yedim baya abarttim sanirim 12388 adim 371 puan 3 lt su ictimm Eklentiler IMG_20210416_225118. jpg 91 KB · Görüntüleme: 20

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 20 gr örgü peyniri Aksam Tavuk salata 2 yk yoğurt Su 2.5 lt Chloe ting 20 dk 200 puan 50 dk tempolu yürüyüş 125 puan 11600 adım 348 puan Toplam 673 puan Arrietty_ H3RA_

Iyi aksamlar kizlar Niyetli basladim güne Sahur 1 tost Aksam yemegi 1 kucuk kase yalanci iskembe corbasi 3 yk karabuğdayli Cacik 2,5 L su Spor 30 dk deepti 180 p 6780 adim 203p Toplam 383 p S sadece_ben sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210421_191803_com. huawei. health. jpg 39,7 KB · Görüntüleme: 6

Selam kizlar, suraya menumu birakayim, sporu sonra ekleyecegim oglen: kizimin dunden kalan sandvici , cay ara fistik - 2 avuc olmustur aksam: yogurtlu koz patlican salatasi, zeytinyagli kabak yemegi, kuskus salatasi Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi akşamlar kızlar Maalesef bugün kötü bir menüyle geldim. Hasta olduğum için yemek yapamadım. Sabah 2 dilim çavdar ekmeğinden domatesli-kaşarlı tost 1 elma 1 küçük kase yer fıstığı ve ceviz Kahvaltı ile akşam yemeği arası 8 saatti. Akşam (17:20'de bitti) 1 kase mercimek çorbası Çeyrek etli pide Salata ve ayran Su şu anda 3 litre. Kaptanlar ceza vereceksiniz biliyorum da birkaç gün sonra yapsam o cezayı olur mu? Çok halsizim. Arrietty_ sedulu H3RA_

Sporlarım 10000 adım 300 puan 150 bölgesel hareket 25 puan 36 squat 6 puan 120 mekik 20 puan 30 dk chloe 300 puan Toplam 651 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210404_212321. jpg 57,9 KB · Görüntüleme: 7

Carsamba menüm Sahur yok Iftar Mantarli omlet 2 kepce detox corbasi 1 kase bol yesillikli zeytinyagli salata Su 2 L Spor 30 dk bikeerg 90 puan 4x 12 Bearhug Squat 8 puan 4x12 hip thrusters 8 puan 4x12 rdl 8 puan 4x15 leg raises 10 puan 4x15 mekik 10 puan 4x15 scissors 10 puan 4x15 heel tap 10 puan 2 dk 15 sn plank 45 puan 3 dk 30 sn wallsit 70 puan 8832 adim 265 puan Toplam 534 puan sedulu H3RA_ Eklentiler IMG_20210414_195946. jpg 80 KB · Görüntüleme: 20

Artık önce adım fotosunu atayım Sahur yoğurt 3 yemek kaşığı yulaf 1 kaşık cranberry ve dut kurusu yarım muz 3 bardak su İftar yoğurt çorbası etli türlü 5 kaşık salata 2 dilim ekmek Adım 10551 adım 315 puan 15 dakika bölgesel 90 puan 60 ip atlama 20 puan toplam 425 puan sedulu @neutral A arrietty Eklentiler Screenshot_20210421_003814_com. huawei. health. jpg 43,7 KB · Görüntüleme: 10

Gunun ilk menusunu unutmadan yazayim hemen. Arrietty_ sedulu 10.00 yarim kase yogurt 1 kuru incir 1 hurma 1 tk keten tohumu 12.15 soganli 2 yumurta 1 dilim tereyagli ekmek Cecil peyniri 3 zeytin yarim armut yarim muz 2-3 dilim yer lahanasi 17.00 Firinda 150 gr somon ve kremali pirasa buyuk kasede kis salatasi Suyu ve sporu en son yazarim. suda artik fix 3 lt yi hedefliyorum. 3 cay ictim, 1 de kahve patlatayim

Herkese merhabalar Sabah Tavada yumurta Domates Peynir Salatalik Ceviz Zeytin Oglen Zencefil zerdeçal tarcinli yogurt Aksam Patlıcan musakka Salata Yogurt Su 2 litre içtim ama icmeye devam 15 dk zumba 180 p 7000 adim 210p Eklentiler Screenshot_20210331-204909. png 79,8 KB · Görüntüleme: 79

Sahur Çarliston biberli kaşarlı yumurta Yarım salatalık Yarım domates 2 çemen dün iftarda yemiştim yazmayı unuttum. İftar 2 kepçe mercimek çorbası Fırında levrek Bol salata Ara Şekeriz bir bardak çay 7fındık 21 kuru üzüm. Üzümlerim çok küçükler Su 2 litre olur sahura kadar Birde spordan sonra saat 1-2 arası bir bardak süt içine 1 tatlı kaşığı ciha bir çay kaşığından az bal bi tutam tarçın ekledim içmeyi düşünüyorum olur mu? Sporlar daha sonra eklerim Arrietty_ sedulu H3RA_

09:30 1 h yumurta 5 6 zeytin Beyaz peynir 1 yulaf krebi 12:00 Yulaf krebi 1 muz 1 cilek 14:30 1 kase mercimek corbasi 18:00 Izgara kanat 5 tane 3 kasik bulgur pilavi Haslanmis karnabahar Yogurtlu kereviz salatasi 3 kasik 1 bardak ayran Atistirma: Ceviz Sıvı: 2lt su 1lt dukan Spor: 3574 adım 37 dk dans Toplam:216 Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210411_000445. jpg 39,2 KB · Görüntüleme: 12

Gün bitmeden adımlarımı ekleyim aslında niyetim spor yapmaktı olmadı komşum geldi yeni gitti şimdi de yatcam bugünlük sadede adımım var 315 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210414_233539. jpg 55,3 KB · Görüntüleme: 11

Selam herkese sabah 1 litre su ile vitaminler Hc yaplı fiktre kahve 2 fincan 12:00 kahvaltım ise sadece bir acuç çiğ badem ve çiğ fındık birazda ceviz öğlen filtre kahve Yeşilçay 1 litre su 19:00 balık salata ve zeytinyağlı yer elması yemeği 7.190 adım 216 puan 20 dk koştum 200 puan 100 mekik çektim 200 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sağol canım, okuldan eve yürüyerek dönmüştüm, ondan.

Su 1 litre Spor leslie 90 5330 adim 159 Toplam 249 puan Arrietty_ sedulu

Bugünkü menüm Kahvaltı 10.00 2 dilim ekmek Sucuklu yumurta 1 dilim peynir Salata domates Zeytin Tek şekerli çay Ara 14.30 1 adet kandil simidi Dün yaptığım ev yapımı pudingten 2 tatlı kaşığı Akşam 18.00 100-125 gr köfte Yanına bol salata Kefir Su 1.5 litre, çok az ama 3licem yatana kadar. Spor: 40 dk chloe 400 9 dk wallsit 180 6 dk plank 120 7468 adım 245 Toplam: 945 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL E Emeeelll Alys ÖDÜL S Sismaniye Melegimkorusun Aomine Daiki ✖ AppLesma noram ÖDÜL Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben ÖDÜL Cikocev Dilber Hala Oaktree ✖ Darkqueenn 20 A esmeriiim K klbk33 bnnu Dahlia_ 20 A CEYDOS MUAF asena87 ✖ Lenochka ÖDÜL rockandroll ÖDÜL ozrengin MUAF stitch ✖ Darkqueenn sporsuz olmaz diyerek 20dk adimlaman gerek. Belin icin bir zarari olmaz. Menü bildiriminde yaptiginda bildirmelisin Dahlia_ bugün de niyetli misin? Oyle olsanda sanada 20 DK adimlama ekledim. Ayni sekilde yaptigini bildirmeni bekliyorum 721. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 510 sedulu 1051 Ozzybal 150 E English_teacherrr 772,5 E Emeeelll 387 Alys 720 S Sismaniye 146 Melegimkorusun 405 Aomine Daiki ✖ AppLesma 150 noram 945 Asi Matmazel 675 S sadece_ben 185 Cikocev 310 Dilber Hala 270 Oaktree ✖ Darkqueenn ✖ esmeriiim 300 K klbk33 302 bnnu 155 Dahlia_ ✖ stitch ✖ asena87 ✖ Lenochka 688 rockandroll 701

40 dk chole 400puan 3074 adım 90 puan Plank 1 dk 20 puan Toplam 510 puan Eklentiler Screenshot_20210416_001753_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 43,5 KB · Görüntüleme: 9

Ah o 10bin varya. Ona bende zor ulaşıyorum. Beni çok zorluyor.

Arrietty_ sedulu H3RA_ Öğlen; bir kase yulaf Akşam; bir tabak yüksük çorbası Su; 2,5 litre Spor; 40 köprü(6p), 15 mekik(2p), 100 sn plank (33p), 40 jj(20p), 3922 adım sanırım yarım saat ediyor normal yürüdüm ama dksına bakmadım. (30p) Spor toplamı: 91 puan

Merhabalar Sahur: 2 wasa 1 dilim peynir Yarım avuç içi kuruyemiş Iftar: Yarım lahmacun 1 bardak ayran Bol salata Su: 2.5 litre Spor: 8085 adım. 242 puan 20 dk zumba 80 puan Toplam 322 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210415_235516. png 59 KB · Görüntüleme: 15

Sabah 3zeytin 1d ekmek, 1yumurtalık sucuklu yumurta Akşam 3yk pilav 4köfte Su 3lt civarı Yürüyüş 353adım = 10p hemen kalkıyorum. Arrietty_ sedulu H3RA_

Menüm Sahur 1h yumurta, 1s b süt, 5-6 bardak su İftar 1 lokma börek , 1tabak kıymalı patates yemeği, 1 kase cacık, 3 hurma, 2bardak su Su 8 bardağı geçti Spor 9407 adım = 282 puan (ramazanda pek adımlayamıyorum. 50bini benden beklemeyin. İşe gitmediğim günler akşam nasıl oluyor hemen hiç anlamıyorum.) Sanırım vitaminsiz kaldım. Herşeyi unutmaya başladım. Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam Bugun OMAD yaptim Umarim her Persembe ve cuma bunu aliskanlik edebilirim Neyse ogunum planliydi dunden 2 Kuzu pirzola Ceri domates Alabas, biraz tuzladim 3 keto kiymali Börek 1i fotoda yok Spor ve su daha sonra ekleyecegim sedulu Lenochka

İyi geceler kizlar Sabah yumurtali omlet 4 zeytin 5 domates Yarim salatalık Yeşilcay Aksam Karnabahar yemegi Salata 10 tane leblebi 5000 adim 150 p Leslie 30 dk 90 p 2 bucuk litre su Yarin iyi bir gun olsun hepimiz icin

İyi akşamlar kızlar menümü yazayım akşam yemeğine geçeyim Sabah 1 pors menemen 1 dilim peynir 1 dilim çavdar ekmeği 3 zeytin yeşillik bir parça simit üstüne 1 tk kadar süt kaymağı ve 1 tk bal buda benim ödülüm olsun dedim Öğlen 1 kase kabak çorbası 2 kaşık patates salatası 2 kaşık yoğurt İlkindi 2 kuru kayısı 2 ceviz türk kahvesi sade Akşam 1 tabak kuru fasülye 2 kaşık bulgur pilavı ve salata bolca Su 3 lt Sporları daha sonra ekleyim Arrietty_ sedulu H3RA_

3500 adım: 105 P Bugünlük böyle oldu maalesef. İnşaallah yarın kendime gelebilirim. Su 4 litre 1 bardak zencefil 1 bardak ıhlamur çayı Arrietty_ H3RA_

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz yeşil çay 30 gr cecil peyniri Akşam 1 kıymalı pide Salata 220 ml ayran Su 3 lt Chloe ting 35 dk 350 puan 10100 adım 303 puan 200 jj 100 puan 40 dk dans 120 puan Toplam 873 puan Arrietty_ stitch

İyi geceler kızlar bugün ağrim çoktu ve birşey yiyemedim çok fazla dün akşam yulaf ezmesi yedim badem sütlü Bu sabahta 1yumurta 2 salatalik zeytin 5 tane biber ve yeşil çay içtim. Suyu tamamladım 2,5 litreye adım haliyle çok az oldu.

Iyi aksamlar kizlar Su orucu 1. Gün tamamlandi 2,5 L si 2 kupa yesilcay /beyazcay karisimi 1 kupa kahve 200 ml soda 2 saat tempolu yuruyus 300 puan 35dk dans 210 puan 25.300 adim 760 puan Toplam 1270 puan sedulu H3RA_

Kahvaltı öncesi 500 ml su Kahvaltı 2 yumurta 2 dilim peynir 7 zeytin 1 domates 2 tk zeytinyağı 1 /2 çay bardağı çerez 1 Havuç 1 tk tahin pekmez 250 ml kuşburnu çayı Okuldaki aralar 1 elma 1 Türk kahvesi + 2 adet canga 1 maden suyu 300 ml papatya çayı Evde 250 ml kefir 250 ml maydanoz limon suyu su karışımı Öğle Limonlu beyin salatası Akşam 1 tabak mantı soslu yoğurtlu 200 ml gazoz Kendimi çok mutlu huzurlu hissediyorum

merhaba yeni topik

Su orucu 3. gün sayılır. 66 saat ama bir iki saat ekleyebiliriz çünkü ben geç bastım tuşa. Öğlen 13.30 civarı Brokoli 43gr Karnabahar 148 gr Bir kase yoğurt 2 siyah zeytin Kaşar peyniri 28 gramın yarısını yedim 15.30 4köfte bitanei zorla yedim tabağa bulaşmıştı die 3 orta marul 2 tane çemeni sıyrılmış pastırma çok iyi geldi nedense, daha fazla yememek için doğalından siyah zeytin tükettim 3 tane Kaşarın diğer yarısını yedim Canım yoğurt istiyor yersem bir kase yicem ama hazır olucak evde ki ekşimiş yiyemiyorum şuan normalde yerdim. Su ancak 2 bardak içebildim. 1.5 tamamlamaya çalışıcam. Arrietty_ sedulu

Menüm Kahvaltı 2 yumurta Biraz feta peynir 1 dilim ekmek Akşama kadar aralıklarla yediklerim 1 küçük muz 1 küçük elma Yarım salatalık 1 avuç ceviz, fındık Akşam 1.5 kase yoğurt çorbası Akşam 1 ısırık çikolata yedim, yediğime de pişman oldum, midem bulandı, üzerine 1.5 mandalina yiyip kendime geldim.. Su 2.5 litreyi geçti saymayı bıraktım :) Spor olarak 4277 adım - 126 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler IMG_20210404_224850. jpg 74 KB · Görüntüleme: 6

Arrietty_ sedulu H3RA_ 14.003 adım :420 puan Bugün sadece adım var spor yapamıcam Eklentiler 1617742176519_share. jpg 32,3 KB · Görüntüleme: 9

Merhaba bugunkü menüm sabah yulaf lapası kuru erik öğlen hiçbir şey yiyip içmedim akşam etli türlü yemeği salata. Su zar zor 7 bardak. Akşam yemeğinden sonra kayısı çayı içtim. Karnım çok ağrıyor Sporum 10248 adım 306 puan sedulu H3RA_ @Arrietty E English_teacherrr Eklentiler Screenshot_20210401_231824_com. huawei. health. jpg 34,4 KB · Görüntüleme: 23

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL MUAF sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL? E English_teacherrr ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL S Sismaniye Melegimkorusun Arrietty_ ÖDÜL @AppLesma noram ÖDÜL Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben ÖDÜL Cikocev Dilber Hala @Oaktree Darkqueenn esmeriiim @klbk33 @AKovser 100 JJ CEYDOS MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF@asena87 Lenochka ÖDÜL MUAF MUAF MUAF rockandroll ÖDÜL ozrengin MUAF 721. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 510665186258310MUAF sedulu 1051291286982891705 Ozzybal 1503341803121080 E English_teacherrr 772,5648,565110007971021 E Emeeelll 387632376690482553 Alys 7207207804805801560 S Sismaniye 1460✖43278160 Melegimkorusun 4052806078016066@AppLesma15080 (-50 )180700180150 noram 94515341831008868345 Asi Matmazel 6751123861786420698 S sadece_ben 185462 (-50 )338672201393 Cikocev 310180✖✖150100 Dilber Hala 2702403901100360210@Oaktree✖50115248281185 Darkqueenn ✖110✖820470520 esmeriiim 300150150320300150@klbk333023060560316334@AKovser✖210126600165150@asena87✖232✖237162252 Lenochka 688355105MUAFMUAFMUAF rockandroll 701300381874418✖ Arrietty_ 5881051✖✖✖1270 Ozzybal canim sporun var miydi? Göremedim. O yüzden soru isareti koydum. Yoksa biraz adimlama ekleyecegim sana rockandroll bu hafta cok güzel gittin canim. Ama dün menü bildirimi göremedim

Kaptanım neden sarı kartım var dünkü cezamı yerine getirdim 200 ip atladım. BirDe 40 dk adım mı atıcam onu anlayamadım da

Kızlar çok özür dilerim dün akşam uyuya kalmışım sanırım dünkü menü sayılamaycak bugün Sabah 1 litre su ve vitaminlerim Filtre lahve hc yağlı 12:00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta avokado Salatalık biber domates çiğ badem çiğ fındık Yeşilçay Kahve 1 bardak su Türklahvesi 1 büyük bardak su akşam 19:00 menemen zeytin 1 litre su Çay yeşilçay 4784adım 144 puan

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz kahve 30 gr sepet peyniri 2 tk tahin pekmez Akşam Teriyaki soslu tavuk sote 200 gr salata ve 250 ml ayran Su 2.5 lt Chloe ting 50 dk 500 puan Dans 40 dk 120 puan 60 dk yavaş yürüyüş 60 puan 120 sn wallsit 40 puan 13600 adım 408x2 = 816 puan Toplam 1536 puan Arrietty_ H3RA_

Herkese selam. 10.30:1 yumurta,2 kk beyaz peynir,4 zeytin, kirmizi biber, ceyrek avokado. 13.00: 300-325 gr antrikot 18.30: 100 gr tavuk sote 3 brokoli, 4 bruksel lahana haslama. Su; 2.5 lt- cay: 3 su bardagi- Turk kahvesi:2 fincan 3000 adim: 90 puan 10 dk bolgesel:60 puan 36 squat: 6 puan 36 mekik: 6 puan Toplam: 162 puan. Makro mikro bilmiyorum ama asiri protein almis olmaliyim

23nisan menu Iftar K. mercimek çorba Patlıcan yemeği Salata Yoğurt Sahur Yoğurt Tb emeğine azince k tost Domates salatalık Spor 20dkbolgeselhateketler 20x 6 120 puan Su 2litre 24 nisan Iftar 1hurma Yesilmercimekcorba Etlipatates oturtma (1 incedilim patates) Yogurt Salata Ara Cig kiriyemis Ara Yogurt Sahur Yogurt Spor Lesin 2 mil120 puan Su 3litre Arrietty_ @ sedulu H3RA_

Iyi aksamlar kizlar OMAD gunumdu benimde 1 kase tavuklu yalanci iskembe corbasi Bitti sonunda :) Susuz nohut yemegi Domates ve kale salatasi 2,5 L su 8138 adim 244p 15dk amrap 90p 15 dk Kosu 90p Toplam 424 puan sedulu H3RA_ S sadece_ben Eklentiler IMG_20210422_173414. jpg 95,7 KB · Görüntüleme: 14 Screenshot_20210422_211307_com. huawei. health. jpg 39,5 KB · Görüntüleme: 17

Arrietty_ sedulu yemeklerimi hazir ettim, yazayim hemen. 12.00 2 h yumurta az az domates, salatalik, yer lahanasi 4 cilek 1 mini kase antep fistigi 17.00 Taze fasulye 4 yk bezelyeli bulgur pilavi 2 yk yogurt suyu da 1.5 lt yaptim sonunda zorlana zorlana, nedense hic icesim yok. 1.5 lt daha icecegim bir de ha ha H3RA_ senin icin bugun 20 bin adim hedefliyorum, daha yarisina gelemedim ama yapmis kadar oldum dimi

Arrietty_ sedulu H3RA_ Kahvaltı öncesi 500 ml su Kahvaltı Tereyağında 2 yumurta 1 domates,2 tk zeytinyağı 2 -3 tk tahin pekmez 40 gr çubuk peynir 7 zeytin 38 gr beyaz ekmek 250 ml kuşburnu çayı Ara 300 ml papatya çayı 250 ml süt kakao kahve tarçın karışımlı 10 badem 10 fındık 10 kaju Öğle 2.5 kepçe sebze çorbası Akşam 5 adet sigara böreği 1 domates 1 tk zeytinyağı 7 zeytin 2 tk tahin pekmez 250 ml az şekerli çay Ara Maden suyu

Menüme ilave.. 3 kupa çay 750 ml su 8000 adım - 480 puan Arrietty_ sedulu Eklentiler IMG_20210420_005205. jpg 102,6 KB · Görüntüleme: 11

Sahur:1 yumurta, bir dilim pide, zeytin, peynir, salatalık, domates İftar:yarım kepçe tarhana kızımdan kalanı yedm, salata, cacık,1 lokma pide, bir porsiyon tavuk sote,1 yk pilav,1 hurma Su:5 büyük bardak daha içicem Spor :4500 adım tempolu yürüdüm :135 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 920A95EA-9E4F-4EE2-B069-EDDA696AC910. png 286,9 KB · Görüntüleme: 10

13000 adım 390 puan 30 dk tempolu yürüyüş 75 puan Toplam 465 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210418_212948. jpg 58,5 KB · Görüntüleme: 7

Menüm sahur 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir domates salatalık yeşillik İftar 1 kase tarhana çorbası 2 kaşık bulgur pilavı patlıcan yemeği haşlanmış karnabahar salatası Su 2.5 lt 3 olur inşallah 5000 adım 150 puan beni bu hafta spordan muaf tuttasanız keşke hiç bişe yapamıyorum sadece gün içindeki adımlarım var Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210421_195835. jpg 66 KB · Görüntüleme: 13

Arrietty_ sedulu H3RA_ 10.506 adım: 315 puan 20 dk eva: 100 puan 15 dk chloe ting: 150 puan 15 dk leslie 3 mil : 60 puan 20 dk tempolu yürüyüş: 50 puan Toplam: 675 puan Bugün böyle kısa kısa yaptım kendimi denemek için Eklentiler 1617398509112_share. jpg 27,6 KB · Görüntüleme: 12

Akşam menüm Eklentiler 20210404_191839. jpg 146 KB · Görüntüleme: 11

Bende yeme isini erken bitirdim 11.30 da ilk lgun 2 yumurta 1 tutam maydonoz 1 Domates 2 kasar Sonra temizlige ara verince tatli bisey istedi csnim 5 cilek Biraz kaymak Ögle /aksam 15 de 3 yk kapuska 200 gr tavuk Son ara ogun 30 gr kaju 30 gr macademia findigi Boylece if i baslatiyorum saat 16 da tika basa doluyum Su ve spor daha sonra ekleyecegim sedulu

8500 adım 255 puan 25 dk hit video 250 puan toplam 505 puan H3RA_ sedulu Arrietty_ Eklentiler 20210411_210831. jpg 63,7 KB · Görüntüleme: 8

Kahvaltı 1 yumurta 2 dilim peynir 1 yk sirkeli turşu 1 dilim ekmek 1 bardak çay Öğlen Kahvaltıyla aynı+Türk kahvesi Ara 200 ml süt 2 yulaflı bisküvi Akşam 3 yk pilav 1 tabak sebzeli köfte 1 bardak ayran 1 dilim ekmek Turşu 3 mile leslie 3 lt su

Kahvaltı 2 yumurta, salatalık, domates, peynir, zeytin,1dilim ekmek,1 bardak çay Öğle:5 kaşık musakka bir kase cacık Ara:1 hurma Türk kahvesi Akşam: salata, cacık,1 kaşık pilav,5 kaşık musakka,1 çatal tirit 30 dk leslie:120 puan 3 litre su Akşam yemeğini yemeyecektim hiç canım istemedi ama gece acıkırım diye yedim. Az yememe rağmen şu an midem çok kötü. Arada haberim olmadan bişeymi yedim diye şüphelendim şu an Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur 1 kepek ekmeği 1 tavada yumurta KK peynir 3 zeytin 1 hurma Ara Cayla birlikte 10 leblebi İftar Yoğurtlu çorba Mercimek yemegi Salata 2 sarma 2 litre su İftar sonrasi dans 20 dk 60 p 13849 adim 415 p Eklentiler IMG_20210420_235003. jpg 89,9 KB · Görüntüleme: 5

Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr Sahur : 5 fındık, 1 yumurtadan peynirli omlet, İftar: dil çorbası, 4 yk piyaz, yeşillik 5.025 adım: 150 puan Eklentiler 1618777636986_share. jpg 30,1 KB · Görüntüleme: 5

Kahvaltı öncesi 500 ml su Kahvaltı 1 yumurta 1 domates 2 tk zeytinyağı 1 kk peynir 7 zeytin 1 havuç 3 hurma 7 kaju 7 badem 7 fındık 250 ml kuşburnu çayı Ara 300 ml kayısı form çayı 200 ml kuşburnu çayı 1 Türk kahvesi 200 ml şekersiz çay 1 maden suyu 4 /5 yulaflı kepekli bisküvi Öğle 2.5 kepçe sebze çorbası 250 ml kefir Ara 2 adet yulaf topu Akşam 1.5 tahta kaşık pirinç pilavı 3 tahta kaşık kıymalı bezelye 250 ml kefir

İyi akşamlar kızlar Cuma menüm Sabah Peynirli salata ( bol yeşillik, 8 tane çiğ badem, domates, beyaz peynir, sosuna; zeytinyağ, taze zencefil ve 1 diş sarımsak koydum şahane oldu) , yeşil çay Ara 1 bardak tarçınlı süt, 1 kuru kayısı Ara 1 kase yoğurt, 1 avuç kabak çekirdeği, chia, tarçın Akşam Dere otlu Taze bakla kavurması, keten tohumlu yoğurt Su: 3lt Spor: 45dk Leslie: 180p 7500adım: 225p Top: 405p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 13C6DFA7-AD16-4767-BA4C-22F533D32D5A. jpeg 70,2 KB · Görüntüleme: 21

723. Etap Adim Yarisi Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam E English_teacherrr Asi Matmazel 10327 Arrietty_ S sadece_ben 15105 9415 Melegimkorusun rockandroll 8089 10720 sedulu stitch 10196 15639 E Emeeelll noram 7058 5228 Alys @Serina0821086 6637

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 salatalık yesil çay 30 gr çeçil peyniri Akşam Fırında kabak ve 3 yk yoğurt Su 2.5 lt Chloe ting 40 dk 400 puan 10100 adım 303 puan Toplam 703 puan Rest günü gibi oldu bugün ama chloe programim vardı onu yaptım sadece Arrietty_ stitch

Resim atmayı unutmuşum Eklentiler Screenshot_20210426_222109_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 39,2 KB · Görüntüleme: 8

Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys sabah 1 haslabmis yumurta portakal suyu kendim siktim 1 dilim ekmekn1 dilim peynir Ogle tonbalikli salata ara 10 cilek aksam 1 karnı yarik ve bir kase cacik 10 bin adim 300 puan Eklentiler 20210421_223730. jpg 60,6 KB · Görüntüleme: 6

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL MUAF sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL? E English_teacherrr ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL S Sismaniye Melegimkorusun Arrietty_ ÖDÜL @AppLesma noram ÖDÜL Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben ÖDÜL Cikocev 40 D Dilber Hala @Oaktree Darkqueenn esmeriiim @klbk33 @AKovser 100 JJ CEYDOS MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF@asena87 Lenochka ÖDÜL MUAF MUAF MUAF rockandroll ÖDÜL ozrengin MUAF 721. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 510665186258310MUAF sedulu 1051291286982891705 Ozzybal 1503341803121080 E English_teacherrr 772,5648,565110007971021 E Emeeelll 387632376690482553 Alys 7207207804805801560 S Sismaniye 1460✖43278160 Melegimkorusun 4052806078016066@AppLesma15080 (-50 )180700180150 noram 94515341831008868345 Asi Matmazel 6751123861786420698 S sadece_ben 185462 (-50 )338672201393 Cikocev 310180✖✖150100 Dilber Hala 2702403901100360210@Oaktree✖50115248281185 Darkqueenn ✖110✖820470520 esmeriiim 300150150320300150@klbk333023060560316334@AKovser✖210126600165150@asena87✖232✖237162252 Lenochka 688355105MUAFMUAFMUAF rockandroll 701300381874418✖ Arrietty_ 5881051✖✖✖1270 Ozzybal canim sporun var miydi? Göremedim. O yüzden soru isareti koydum. Yoksa biraz adimlama ekleyecegim sana rockandroll bu hafta cok güzel gittin canim. Ama dün menü bildirimi göremedim Cikocev dünkü sağlıksız menünden sonra bugün salata ve protein bekliyorum. Karbonhidrat minimum olmalı ayrıca bu hafta spor neredeyse hiç yapmadın misafir dolayısı ile 7000 adım ya da 40 dk dans cezan var

530 puan sedulu Eklentiler 93194A67-95A4-4227-9E72-3299E5273DC0. png 179,7 KB · Görüntüleme: 12

Selam herkese sabah yine vitaminlerimi 1 litre su ile yavaş yavaş aldım 2 fincan filtre kahve sabah 12:00 kahvaltım bir avuç kaju çiğ badem Haşlanmış yumurta avocado greyfurt 1 litre su Çay Filtre kahve 19:00 kıymalı kabak yemeği çekirdeeeeek tu 3 bardak su Çay 8,247 adım 248 puan ayrıca bugün bir halsizdim anlatamam uykum vardı hep enteresan bi şekilde şu 6 gün bi geçsin bakalım hayırlısı olsun diyorum Arrietty_ sedulu H3RA_ eşim kimdi benim

ben gidiyorum izin alayım demiştim burda neden çarpıyım, çok üzüldüm

Aktif katilim bekliyorum sizlerden Ne yediginiz, ictiniz. Spor ve adim var mi. Kacamak var mi? Hepsini bilmek istiyorum En son ogununuz sonrasi yazmak en mantiklisi Baslangic 8/9 Eylül GüncelFarkÖlcümBoyunGögüsBelKolKalcaBacakKarinFark Alys 65,863,9-1,900 Arrietty_ 76,674,8-1,800361038731,510465106,5-10,5 cm Lori 85,185,1-0,00036100923710762112 Melegimkorusun 73,073,9+0,900 sedulu 75,274,3-0,900309477 261025486-11,5 cm tavsannesi 61,960,8-1,100817627964078-10cm stitch Cuma / Cumartesi Tarti günü Ayin ilk Cuma /Cumartesi ölcüm günü Eklentiler IMG_20220305_063757. jpg 63,5 KB · Görüntüleme: 296

Sabah 2 ceviz 5 fındık 6badem, 1h yumurta, 1salatalık, 1kk b peynir, 5zeytin Öğle 1/2kase çorba, 1/2 tabak türlü yemeği, 1ayran Akşam 1kase çorba, 1 tabak kuru fasülye Su 2lt Spor 7764adım 232puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Çok yağmur yağdı. Yürüyemedim istediğim gibi.

Selamlar datlu kadınlar 10:00 Havuç 1 haslanmis yumurta Beyaz peynir Salatalik Zeytin 9 tane 2 dilim elma 3 ceviz 14:00 1 kase mercimek corbasi 1 dilim ekmek 18:00 Kiremitte tavuk fırın Kereviz salatasi 1 kase Atistirmalik: Ceviz attim uc beş Sıvı: 1lt dukan 1lt su Spor: 13430 adım 403 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210409_232051. jpg 46,3 KB · Görüntüleme: 14

Merhaba, 10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 3 zeytin, 1 dilim eksi mayali ekmek, domates, salatalık, maydanoz, 2 ceviz 14:00 1 adet salatalık, 1/2 muz, 1 elma 17:00 somon, salata, 3 kasik makarna 19:00 1 mini magnum , 3 çilek 2 litre su, 1 maden suyu, 2 fincan filtre kahve 7000 adim: 210 puan Bugun sadece temizlik yaptım. Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡40 p 3 dilim den fazla ekmek ➡50 p KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL MUAFMUAFMUAFMUAF sedulu ÖDÜL Ozzybal E English_teacherrr MUAFMUAF E Emeeelll Alys ÖDÜL Melegimkorusun ÖDÜL Arrietty_ MUAFMUAF noram Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL Dilber Hala ÖDÜL @Oaktree Darkqueenn esmeriiim K klbk33 @Ceydos @asena87 Lenochka ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL stitch Vaveyylla @Ozgenurrrr Dahlia_ @Only_Eylul Ressamgibi 723. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 209131MUAFMUAFMUAFMUAF sedulu 873204493216317031090 Ozzybal 270280105495260400 E English_teacherrr 420450465600120MUAFMUAF E Emeeelll 361615325630350454 Alys 720206074511005451080 Melegimkorusun 44567081880196750 noram 59677033110006451200 Asi Matmazel 5201300150636830541 S sadece_ben 382565358738425393 Dilber Hala 371290233334475243@Oaktree95138453320616282 Darkqueenn 553528430450728495 esmeriiim 150432270530150300 K klbk33 6441028230@asena87146304349900392439 Lenochka 220150723306403 Arrietty_ 1028233613511501313383@Serina08198865415390270300 stitch 959290226879937177 Vaveyylla 12012045150@Ozgenurrrr120150180225 Dahlia_ 480183129@Only_Eylul180120 Ressamgibi 9532

Arrietty_ sedulu Sabah 10 ile 12 arasi ara vere vere asagidakiler 1 yumurta Avuc ici kuruyemis Yarim elma Avuc ici yer elmasi 1 kare bitter Tb ekmegi ile karisik tost 17.15 1.5 hamburgee koftesi 1 hamburger peyniri 1 er tk mayonez, mustard Yaninda sogan domates Buyuk kase salata, keten tohumu serptim, 3 zeytin Buyuk bardak ayran Odul 1 mini magnum dondurma 2 lt su oldu. Sporu en son yazayim.

Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys Sahur 1 haslanmis yumurta yesillik biber domates 1 dilim peynir ve cay Iftar 2 hurma 1 kepce mercimek corbasi yarim tabak taze fasulye 1 koz patlican ve yogurt 2 litre su 3 olur rahat 10.500 adim 315 puan 200 jj 100 puan Toplam 415 puan Eklentiler 20210418_211124. jpg 92,2 KB · Görüntüleme: 13

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. sedulu kaptanin menü bildirim tablosundadir spor cezalari 1 Hafta Toplam -500 puani olan kisiler sari kart aliyor. Ertesi hafta devam ederse Kirmizi kart. Egerki Bir sonraki hafta sporda ilk 3 de yer aldiniz. O zaman Kart cezaniz siliniyor. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeToplam Melegimkorusun stitch 78 590570 681 (-150)351 712 199988443 7205.181@Ayse_M @sadece_ben300 352990 164 (-100)600 376660 644450 350875 410685 3067.062 Alys SsSiMqE 780 267970 650 (-100)670 6001440 885810 2981215 10403009.795 sedulu E Emeeelll 1130 2791470 7411229 4502235 8621350 4861746 6331342 37514.328@Cikocev @esmeriiim150 180130 430495 71448 490 4303.067 CEYDOS Ozzybal 10 595425 645301 360743 65028 41778 3054.557 H3RA_ @klbk33335 197985 97560 2101066 605615 347516 247613 3026.695 Oaktree S Sismaniye 340 128390 16162 32188 578292 24634298 673.124@noram @Asi Matmazel430 345490 220955 1001240 482900 238920 503955 3058.083 Arrietty_ Lenochka 1036 3001478 5651346 3002012 1275740 137950 6151656 32512.735 Aomine Daiki 9012516026378168884@AppLesma200386935403103902552.175@Dilber Hala430903152103902401.675@92kubra180 (- 100)410490@Darkqueenn435192627 bnnu 97140237 rockandroll 5231761086835715014202.982@asena87227282162671@AKovser105105 ILK 3 1. sedulu E Emeeelll 2. Arrietty_ Lenochka 3. Alys SsSiMqE Tebrikler kizlar

Tamam kaptan olmuş bil

Arrietty_ sedulu H3RA_ Sahur yarim acma 2 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir 3 hurma Aksam firin tavuk 2 parca 1 dilim pide 1 kepce mercimek çorbası ve salata Ya ben uyuyakalmışım ya adimsayarim sifirlanmis

Hepinize iyi geceler Bugün biraz karışık oldu gece kizimla sahurda peynir ekmek yiyince sabah canim bişey istemedi Sahur Peynir tb ekmek Öğlen 1500 gibi Dom sal tb ekmek Iftarda Salata avuç ici kadar pide Su 2.5 litre Spor 15 dk ewi wong 10 dk basen kalça eritme hareketi 25x6 15 0 puan @Arriety_ @ sedulu H3RA_

18 Nisan 42. Gün Hollywood Diyeti 20. Gün 08:00 = 10 gr peynir + 1 etimek 1000 ml detoks meyve suyu ve sebze suyu Su = 2500 ml

Merhabalar. Sabah yulaf lapası 3 kuru erik 1 kaşık dut kurusu Öğlen Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş Akşam kıymalı karnabahar yemeği salata Yine ekmeksiz bir gün Sporum 11127 adım 333 puan 10 dk bölgel 60 toplam 393 puan sedulu H3RA_ @Arrietty

Bugünkü menü Kahvaltı 10.00 2 dilim ekmek 30 gr peynir 1 yumurta 1 domates 5 zeytin tek şekerli çay Ara 2 kare bitter 1 ceviz Akşam Mantarlı, biberli, soğanlı 1 yumurtalı omlet 30 gr peynir Yarım domates 2 bardak şekersiz çay 2.5-3 lt su, 1 lt dukan Spor: 11400 adım 345 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Dünkü ve bugünkü adımlarım.. Bugün - 210 puan Dün - 120 Yuvarlak yazdım, başım çok kötü Eklentiler IMG_20210403_230157. jpg 57,3 KB · Görüntüleme: 5 IMG_20210403_225824. jpg 92,7 KB · Görüntüleme: 6

Arrietty_ sedulu H3RA_ Sabah : 1 haşlanmış yumurta, ev yapımı tuzsuz lor peyniri, limonlu salata Öğle ve akşam yok 1 lt dukan içeceği, 2 fincan bitki çayı, 2lt su içildi. Bugün odamı boyadım oyüzden adımlarım bukadar ama heryerim ağrıyor boya işi egzersizden sayılmaz mı Adım puanım: 128 puan Eklentiler 1617907073253_share. jpg 29,7 KB · Görüntüleme: 7

İyi akşamlar kızlar Sahur 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, yeşillik 1 maden suyu 1litre su İftar 1 kuru hurma 1,5 kepçe çorba Kıymalı ıspanak yemeği, yoğurt, salata Ara Yarım armut, 1 dilim ananas, yeşil çay Su: 2lt Spor: Leslie boosted 30dk: 120p 8500adım: 255p Top: 375puan Arrietty_ H3RA_ sedulu Eklentiler 3A037C8E-7F17-4350-9041-690DC3A72FDA. jpeg 84,5 KB · Görüntüleme: 11

Arrietty_ sedulu 12.30 Büyük kase ile tavuk suyuna tarhana, 2 yk nohut ekledim 1 yumurta ile ispanakli yumurta, keten tohumu serptim 1 mini kase antep fistigi 1 yeşil elma. Niyetim omad yapmak, yarin 12 ye kadar. Aksam yemegi zamani acikirsam hc yagli kahve icecegim. Spor ve suyu gece bildiririm.

İyi sabahlar kızlar Ben dün oğlanı yatırırken yanına uzanmıştım bende uyuyakalmışım. Saat yarımdı uyandım tabi sporda yapamadım. Gün içinde attığım adımlarda sıfırlanmış gerçi 3000civarıydı Perşembe menüm Sahur 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmekle kaşarlı tost, 2 ceviz, domates, yeşillik 1 maden suyu 1 litre su Akşam 1 gün kurusu, 1 hurma 1 kase domates çorbası Izgara et, çok az kuşkonmaz, salata, 2yk kadar yoğurt 1,5 lt su Su: 1lt+ 1,5lt Spor yok Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi geceler Chole 4. Gün dinlenme günü boş geçmesin die. Bırakınca bidaha 3-4 gün sonra başlıyorum Sporlarım 35 dk pilates 210 puan 14dkbölgesel 84 puan 15 dk cardio 90 puan 7dkhıt cardio 49 puan 4080 adım 120 puan Toplam 553 puan Eklentiler Screenshot_20210417_015516_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 43,2 KB · Görüntüleme: 13

Sporlarım Chole 40 dk 400puan 1000 adım 30 puan Toplam puan 430 puan sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210419_014804_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 40,3 KB · Görüntüleme: 8

Arrietty_ sedulu H3RA_ 12.00: Bitki çayı 13.30: 2 yk kaşığı kadar yumurtalı menemen, 3 zeytin, kk köy peyniri 17.30: Bitki çayı Akşam yemeği canım istemiyor baharatlı yoğurt ya da salata yerim muhtemelen Ekstra bişey olursa yazarım Su ve Sporlar sonra

14Nisan 38. Gün Hollywood Diyeti 16. Gün Detoks : 1000 ml kırmızı meyze ve sebze suyu Kaçamak = 30 gr fırında baby Su : 2250 ml Nescafe : 2 kupa Spor : 4926 adım : 148 puan

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ sedulu Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL E Emeeelll Alys S Sismaniye Melegimkorusun Arrietty_ AppLesma ÖDÜL@noram Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben Cikocev @Dilber Hala Oaktree Darkqueenn esmeriiim K klbk33 Dahlia_ CEYDOS MUAF@asena87 @nurdeva ÖDÜL rockandroll @ozrengin @Serina08 stitch 721. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 150 sedulu 968 Ozzybal 70 E English_teacherrr 295 E Emeeelll 192 Alys 690 S Sismaniye 91 Melegimkorusun 409 AppLesma 120@noram850 Asi Matmazel S sadece_ben 408 Cikocev 220@Dilber Hala270 Oaktree 197 Darkqueenn 45 esmeriiim 270 K klbk33 378 Dahlia_ 170@asena87210@nurdevaMUAF rockandroll 403 Arrietty_ 390@Serina08 680 stitch S Sismaniye Darkqueenn Ozzybal kızlar üçünüzün de puanları 100 ün altında Bunun için hiç bir şey yapmıyor olmanız lazım ki nitekim öyle Bugün ip atlama günü olduğundan 200 ip cezanız var ya da 200 jj hangisini isterseniz Zıplayamıyorum derseniz de 5000 adım ekstranız var. (Örneğin; günlük 2000 adım attıysanız üzerine 5000 adım atmanız gerek yani totalde 7000 adım görmeliyim ) Çoktan seçmeli ceza veriyorum. Yapınca bildirin.

Kahvaltı :2 yumurta,4 zeytin,1 cherry domates, yarım dilim ekmek Öğle :1 kepçe mercimek çorbası,4 kaşık tavuk sote Akşam:2 kepçe kuru fasulye, yarım dilim ekmek, salata,2 tavuk but 3 litre su 30 dk leslie=120 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Kizim uyandi, adimlari ekleyemedim.

Arrietty_ sedulu H3RA_ Bitki çayı. 11.00: kk beyaz peynir, 5 zeytin, 1 yumurtadan tereyağlı omlet 16.00:Bitki çayı 17.30:haşlanmış lahana vardı 3 yemek kaşığı kadar onu baharatladım, 2 yk soğanlı ciğer sote 2 lt su 9.447: 567 puan ben challenge unuttum temizlik le uğraşınca sporda yalan oldu Eklentiler 1618261334155_share. jpg 26,5 KB · Görüntüleme: 10

08:30 limonlu su 11:00 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 1 dilim beyaz peynir 3 Altınbaşak fom karabuğdaylı 15:00 1 avuç kuruyemiş 1 tadım hurmalı 21:00 3 yk taze fasulye 1 kase cacık Kıvırcık salatası 2 lt su 2 kupa yeşilçay 60 dk tempolu yürüyüş 150 p 12.200 adım 366 p Toplam 516 p Arrietty_ sedulu K klbk33

Menüm Kahvaltı 10.00 2 dilim ekmek 1 yumurta 7-8 zeytin 20 gr peynir Domates 1 bardak tel şekerli çay 1 tk pekmez Ara 15.00 1 kase çilek 1 adet unsuz, şekersiz muffin kek- kendim yaptım. İçinde hurma, badem-ceviz unu, yoğurt, yumurta, kabartma tozu, vanilya özütü ve hindistan cevizi yağı var. Akşam 18.30 150 gr köfte Bol salata 8-10 adet kızarmış patates 1 bardak kola - bunların ikisi ödüldü. Spor 45 dk chloe 450 puan 5 dk wallsit 100 puan 10171 adım 300 puan Toplam: 850 puan Su 3-3.5 lt Arrietty_ sedulu H3RA_

Herkese merhabalar Kahvaltı 1.5 haşlanmış yumurta 5 siyah 2 yeşil zeytin Peynir 1 dl buğday ekmeği Domates salatalık 4 badem Arada 1 kasik dondurma yedim Aksam 1 kepçe tarhana çorbası 1 tabak patlıcan yemeği bol yoğurtlu 1 dl buğday ekmeği Suyumu tamamlayamadim ama tamamlayacagim. Arrietty_ sedulu Sporumu sonra paylasacagim..

10 Nisan 34. Gün Hollywood Diyeti 12. Gün 12:30 = 2 dilim etimek + 35 gr + 1 adet + 1 top maydanoz 16:30 = ve zeytinyağlı marul 20:30 = fırında somon + 2 yoğurtlu kereviz + yeşillik Su = 3000 ml değişken Spor : 19,08 dk dans : 57,24 puan

Arrietty_ sedulu H3RA_ noram 11.00: 1 k. k köy peyniri, 3 zeytin, 1çay k. Çikolata, bir küçük lokmalık simit Akşama kadar yeşilçay+süt karışımı Su 2 lt Sporlar sonra

İyi akşamlar kızlar Pazar menüm Sahur 1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, yeşillik, domates, salatalık Yeşil çay İftar 1 kuru hurma Yarım kase çorba 5-6yk kadar zeytinyağlı kabak sote, salata, yarım kase kuru cacık Ara 8çiğ badem, yeşil çay Su: 2,5lt Spor: 240jj : 120p 40dk yürüyüş: 100puan 45dk leslie: 180p 30squat : 5 puan 10800adım: 324puan Top: 609puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler E5CC23AC-A090-4FB3-8E02-82FD83AE125C. jpeg 64,8 KB · Görüntüleme: 13

Spor 35 dk chole 350 puan 4000 adım 120 puan Toplam puan 470 puan Arrietty_ H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210406_235313. jpg 35,3 KB · Görüntüleme: 18

Merhabalar Sabah: 2 wasa 2 dilim peynir 3 zeytin Salatalık Aksam: 1 tabak et sote Semizotu salatası Yoğurt Su: 2.5 litre Spor: 7534 adım 226 puan 18 dk zumba 72 puan Toplam 298 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210411_000924. png 60,4 KB · Görüntüleme: 7

Selamlar Bugünkü menüm Sahur 2 yumurtalı omlet 40 gr peynir 5-6 zeytin 1 ceviz 1 dilim ekmek 400 ml dukan 3 kayısı ve 1 İncirli 300 ml su 750 ml su İftar 1 tabak patlıcan yemeği Yarım kase cacık Bol salata 1 bardak su 2 hurma Suyu 2-2.5 yaparım çok rahat. Spor 15 dk wallsit 300p 5 dk plank 100p 8400 adım 212p Toplam: 612 p Bugün rest günü oldu. Spor yapmadım. Arrietty_ sedulu esmeriiim

Bugünkü menüm Kahvaltıdan önce sirkeli su Sabah (7:20'de bitti) 2 dilim çavdar ekmeğinden domatesli kaşarlı tost 1 orta boy muz 1 elma 2 küçük salatalık 1 avuç ceviz ve yer fıstığı Öğle YOK Akşam YOK Su: şimdiye dek 2.5 litre oldu. Bugün de 4'e tamamlama niyetindeyim. Arrietty_ sedulu

Sabah 2 yumurtayla omlet 3 zeytin Şekersiz çay Yeşillik ara Şekersiz sütsüz Kahve akşam 3 kaşık bulgur pilavı Karışık türlü 2 litre su 7400 adım 220 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ sedulu kaptanım cezamı yaptım Eklentiler 2C93F174-000C-49A7-9733-D9FB89D1AE76. jpeg 79,1 KB · Görüntüleme: 15

6000 adım: 180 p 20 dk Leslie: 60 p Toplam: 240 p Su toplam 2.5 litre Arrietty_ H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ 13.30: yumurtasız tereyağlı menemen(1 biber, 1 domates ile), 5 küçük zeytin, 1 burgu peynir, 1 minik parça eski kaşar, 1 minik parça köy peyniri 16.30 uble sade Türk kahvesi 18.00: Duble sade Türk kahvesi 19.00: bitki çayı Bugün böyle oldu akşam yemeği yok iki kahve içince yemek işi yattı bugün Su ve Sporlar sonra

sedulu dünün puan hesabı 30 dk leslie 90 puan 15 dk bölgesel egzersiz 90 puan toplam 180 puan

Sabah sade kahve Saat 12:30 haslanmıs yumurta marul ara turk kahvesı saat 17:30 2 yumurtalı marul salatası, 1 kase yoğurt su 3 lt Adım 150 p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 1F4A5FFD-D25F-48C8-9482-5735898C288B. png 182,9 KB · Görüntüleme: 13

Sabah 2 yumurtalı karnabahar tavada arkalı önlü pişirildi Ara Yoğurt chia erik kurusu ceviz Ara 1 kucuk biber dolması Akşam Köz patlıcan salatası ve salata Su 3 litre @Arriety_ sedulu H3RA_

1544 adım 45 puan Eklentiler Screenshot_20210409_230121_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 42,2 KB · Görüntüleme: 11

Cezamıda yaptım. Buarada 2 hurma yemiştim yazmayı unuttum. Arrietty_ sedulu H3RA_

Puanı ve resmi unutmuşum. 1109 adım 33puan

11000 adım 330 puan 30 dk leslie 120 puan toplam 450 puan Suyumu da 3 e tamamladım şükür çayımı aldım dizimi izliyorum Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210413_214645. jpg 58,1 KB · Görüntüleme: 12

Merhaba bayanlar sabah yulaf lapası kuru erik kuru dut Öğlen Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş Akşam 4 çiğ köfte marul ile 5 kaşık nohut yemeği yeşillik. Su 8 bardak Sporum 12049 adım 360 210 ip atlama 70 15 dakika bölgesel 90 toplam 520 puan Eklentiler Screenshot_20210412_010736_com. huawei. health. jpg 41,5 KB · Görüntüleme: 7

Kiz adim foto unutmusum ya Eklentiler Screenshot_20210417_225630_com. huawei. health. jpg 40,3 KB · Görüntüleme: 13

Arrietty_ sedulu H3RA_ 11.088 adım : 332 puan 400 jj: 200 2: 400 puan 100 ipsiz atlama:10 2: 20 puan 45 dk. Leslie boosted: 180 puan 10 dk koşu: 60 puan 5 dk Chloe: 50 puan Toplam: 1.042 puan Eklentiler 1618089545541_share. jpg 27,3 KB · Görüntüleme: 10

Gunaydın aksam yazmadım migrenım tuttu kıvrandım sabaha kadar Sabah 1 haslanmıs yumurt 2 dılım peynır, 1 kasık lor domates salatalık Öğlen yoğurt ve ot Ara nescafe Aksam turp otu - tavuk Su 2 lt anca 320 p sedulu H3RA_ Arrietty_ Eklentiler 0CC9DC89-3458-4C8D-8BCC-50FA214A26D5. png 185,1 KB · Görüntüleme: 12

İyi günler kızlar Hastalık yüzünden pek giremiyorum. Sabah elma sirkeli su içtim kahvaltıdan önce. Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim çavdar ekmeği 6 top peynir 7 yeşil zeytin Domates - salatalık Tereyağ Pulbiberli naneli süzme yoğurt 1 avuç ceviz ve yer fıstığı Akşam (16:05'te bitti) 6 tane köfte Domates - kuru soğan Fırında mantar Köz patlıcan ve kapya biberli yoğurtlama Yemekten sonra 2 yk zeytinyağı içtim. Su şu ana kadar 3 litre oldu. Arrietty_ sedulu

Arrietty_ sedulu H3RA_ gecmis olsun, baban cabucak iyilesir umarim 12.00 2 dilim ekmek, kasar ve cecil peyniri ile tost 2 tane top 17.00 1 p kofte Special salatam 1 p sebze sote 2 lt su, 1 lt daha icilecek. 40 saatlik oruc planlanmakta Sporlarim 1800 ip atlama 600p 40 dak dans 320p 2 +2 wallsit 80p 80 bolgesel 10p 60 squat 10p 18bin adim 540p Toplam 1560 puan

Merhaba 13:00 3 kasik et yemegi 1 dilim ekmek 2 kasik yogurt 15:00 1 muz yarim elma Ceviz 19:00 1 lavaş üstü pizza 1 bardak ayran 1 kemal paşa Aralarda ceviz. Verimsiz bi gün oldu. Biraz da moralim bozuldu lanetli 64.7 civarindan kurtulamadim. Daha cok hareket etmem, biraz eforlu sporlar yapmam biraz kas güclendirmem lazim ama cok yorgun oluyorum eve gelince. Su:3 lt Spor: 10720 adim 321 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Merhaba eşim @Melegimkorusun Eklentiler 20210417_013107. jpg 43,6 KB · Görüntüleme: 11

Arrietty_ sedulu Asi Matmazel

Şu ana kadar Klasik kahvaltımı yaptım Aralarda Papatya çayı ve süt içtim kahveli kakaolu tarçınlı Bir de 10 ar adet kaju badem fındık yedim Akşama birşey düşünmedim

Merhabalar Sahur 1.5 dilim çavdar ekmeği tereyağlı 1 yumurta 25 gr peynir 5-6 zeytin Domates salata 1 kuru incir 1 bardak tek şekerli çay 3 kayısı-300 ml sıcak su da bekletip uyanır uyanmaz da onu içtim. 3-4 çilek 2-3 fındık 750 ml su İftar 200 gr antrikot/et sosu ile Salata 1 bardak su Toplam 2.5 litre su içmiş olacağım. Zaten 1 lt daha içtim iftardan sonra. Spor 20 dk bölgesel egzersiz 120 p 1100 jj 550 2=1100p 10 dk wallsit 200p 1 dk plank 20p 35 dk chloe 350p 8500 adım 245 p Toplam: 2135 p Arrietty_ sedulu esmeriiim Toplam

Kahvaltı Kahve Yarım haşlanmış yumurta 1 salatalık Yeşil çay 20 gr sepet peyniri Akşam Menemen 2 yumurtalı 4 yk yoğurt Su 2.5 lt Chloe ting 50 dk 500 puan Dans 30 dk 90 puan 11400 adım 342 puan Toplam 932 puan Arrietty_ H3RA_

İyi akşamlar kızlar Pazartesi menüm Sabah: 2 haşlanmış yumurta beyazı, 2 dilim ananas, domates, bol yeşillik Öğle: 13:30 4yk lor peyniri, 2 ceviz, yeşil salata, ayran Ara: 15:30 10çiğ badem, 2 gün kurusu, maden suyu Akşam: 18:30 5 tane ızgara köfte, salata, 1 dilim ananas Su: 3lt Spor: 40dk yürüyüş: 100p 7200adım: 216 2: 432p Top: 532p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 45558B95-80EA-4DA0-92E0-49A65822B36E. jpeg 73,6 KB · Görüntüleme: 5

Yürüyüşümü tamamladım 11661 adim 336 puan yapiyor sanirim.. H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ 12.00: yağ yakıcı yoğurt kürü 12.30: Bitki çayı 13.30: 1 çatal yumurta, 3 zeytin, küçük parça zeytin Öğlen akşam yok 21.30: Hindistan ceviz yağlı kahve 2 lt su Sporlar sonra

Annem getirmiş dünürü yapmış nohutu nasıl yapıyorlarsa hafif yumuşak oluyor ve leblebi gibi de değil acayip tok tutuyor. Ev yapımı dedi

12 Nisan 36. Gün Hollywood Diyeti 14. Gün 13:30 = 35 gr 17:00 = 1 ısırık köftesi 20:30 = fırında somon + salata Su = 3750

07/30 Bir bardak tarçınlı süt 13:30 1 haşlanmış yumurta 1 kare bitter 20:00 1 pors. Tarhana çorbası Avuç içi kadar tavuk haşlama 2 kaşık pilav 1.5 lt su Arrietty_ sedulu

Resim atmamışım Eklentiler Screenshot_20210404_004602_com. xiaomi. hm. health. jpg 43,4 KB · Görüntüleme: 11

Iyi akşamlar herkese Sabah: 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3 zeytin Aksam: 1 tabak et sote Bol salata Yoğurt Su: 2.5 litre Spor: 9408 adım 282 puan 400 jj 200 puan Toplam 482 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210406_235403. png 57,5 KB · Görüntüleme: 9

Bugünkü menü Kahvaltı 09.30 Yarım salata 60 gr peynir 6 zeytin Bol yeşillik 2 yumurtadan zerdeçallı omlet 1 kupa tek şekerli çay Ara 16.00 Yarım muz 10 fındık İftar Yarım kase mercimek çorbası 1 yk tas kebabı ( 8-9 kuşbaşı et 3-4 parça patates) Bol salata 3-3.5 lt su Spor 2 saat yürüyüş 120 puan 40 dk chloe 400 puan 30 dk zumba 240 puan 10000 adım 300 puan Toplam 1060 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08 2 kupa kahve, 1 yk elma sirkesi ve magnezyumla 500 ml su Toplam 2lt su 12 bin adim 360p 60 dak tempolu yuruyus 150p 30 dak yoga 120p Toplam 630 puan

Arrietty_ sedulu 15.00 1 adet sarma 2 dilim ananas 1 kuru incir 1 hurma 1 mini kase antep fistigi 16.00 1 top dondurma 18.00 Firinda hamsi Bol salata 1 mini kase kavun Yarin evime dönüyorum, daha duzenli olacak haftam. Bugun dondurmadan cok pismanim, gerisinden memnunum. Ama 3 gundur herkes do durma yiyor, bugun deneyeyim dedim artik. Suyum 2 lt. 1 lt daha icecegim. 18 bin adimdayim ama daha gun bitmedi

Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala 13.00 Tavuk doner. Yunan restoranindan aldim, ekmek icinde tatziki sos ve biraz salata vardi. Ekmegini yemedim. 1 cb kadar kuruyemis Bulletproof kahve 17.15 Firinda karnabahar, cok az parmesanli, 3 yk yogurt ustune. Salata Su bugun 2 lt olacak 25 dak yoga 50p 30 dak yuruyus 30p 15bin adim 450p Toplam 530 puan

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡40 p 3 dilim den fazla ekmek ➡50 p KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL MUAFMUAFMUAFMUAF sedulu ÖDÜL Ozzybal E English_teacherrr E Emeeelll Alys ÖDÜL @Melegimkorusun ÖDÜL Arrietty_ MUAFMUAF noram Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL @Dilber Hala ÖDÜL @Oaktree Darkqueenn @esmeriiim @klbk33 CEYDOS @asena87 Lenochka ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL stitch Vaveyylla @Ozgenurrrr Dahlia_ 723. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 209131MUAFMUAFMUAFMUAF sedulu 87320449321631 Ozzybal 270280105495 E English_teacherrr 420450465600 E Emeeelll 361615325630 Alys 72020607451100@Melegimkorusun44567081880 noram 5967703311000 Asi Matmazel 5201300150636 S sadece_ben 382565358738@Dilber Hala371290233334@Oaktree95138453320 Darkqueenn 553528430450@esmeriiim150432270530@klbk3364410@asena87146304349900 Lenochka 220150723 Arrietty_ 1028233613511501@Serina08198865415390 stitch 959290226879 Vaveyylla 12012045@Ozgenurrrr120150 Dahlia_ 480 @esmeriiim yarım bardak kola 30p Bu kadar puanlık spor yapıp bana bildirmelisiniz. Spor tercihi sizin kendi cezanızı kendiniz vereceksiniz. Örneğin 3 dk lık wallsit 30 puan ediyor. Bunu yaptım diye bildirim atmalısınız ya da 10 dk dans o da 30 puan ediyor gibi hangisini isterseniz ceza puanınız belli.

Merhaba kızlar sabah 1 litre su ile vitaminler Filtre kahve hc yağlı 12:00 kahvaltım Yumurta slaatası, zeytin, salatalık, domates, greyfurt, elma, çiğ badem çiğ fındık filtre kahve badem sütlü 1 litre su 19:00 zeytinyağlı bamya ve hindi sote yeşilçay Normalçay 2 bardak su ile diğer vitaminler 3752 adım 113 puan 100 mekik 200 puan 20 dk bacak hareketleri 10 lu set 140 puan bugün güzel egzersiz yaptım Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu @Serina08 hayirli olsun esligimiz 10.00 1 hurma 1 kuru incir 1 mini kase antep fistigi 12.00 2 yk granola, bugday sutu, kirmizi meyveler, 1 tk chia, 1 tk keten tohumu Sonra bu sekerli geldi 1 dilim baharatli tahinli ekmek Avuc ici cecil peyniri 4 zeytin 17.30 1 tam etli ekmek Buyuk kase cacik, keten tohumu serptim Az salata Aksam menum odul oldu. Normalde de odulsuz gunde de yerim de gunduz yemem veya daha az yerdim. Simdi resmen odul olacak diye bitirmeye zorladim Cok tokum cok, acilen yürüyüşe kaciyorum.

Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08 10.30 Yarim avakado, yarim paprika, 1yk nohut, domates ve peynirle salata 2 dilim tahinli ekmek, 1 ck recel, 1 tk tahinpekmez 14.00 Yesil elma Avuc ici antep fistifi 17.00 2 hamburger kofte, mayanoz mustard 2 hburger peyniri Domates, sogan, yesillik 2 tane mantar 5 dilim firinda patates Oksijenli su 80 kcal Suyu olcmemisim, 2 lt minimum oldu. Spor 2100 ip atlama 1400p 30 dak bolgesel video 300p 30 dak yoga 60p 10bin adim 300p Toplam 2060 puan kahvaltidaki salatam

08:00 1haslanmis yumurta Domates salatalik Birer parca beyaz ve kasar peynir 1 dilim ekmek 14:30 Bir tabak kiymali mercimek 2 kase karisik havuclu lahanali salata 19:30 Yarim tabak mercimek Yeşil yaprakli karisik salata 1 kase Atistirmalik: Ceviz Yarim portakal Yarim havuc Su: 2 lt su 1/2 litre dukan Spor: 31236 adım nası yürümüşüm ama 50 mekik Puan: 1874 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210405_230958. jpg 55 KB · Görüntüleme: 11

Iyi aksamlar Sabah 2 yumurta Dom sal 2 Zeytin Yeşillik 2 dilim tb ekmek Ara Yoğurt keten tohumu 3 dut kurusu Ara Yarim elma 1 ceviz Akşam Yumurtalı mantar Pancarlı salata Su 3 litre Spor 25 dk ewi vong 150 puan @Arriety_ sedulu H3RA_

Selam hanımlar Sahur 1 yumurta 1 kare pide 2 çilek 3 zeytin 20 ve peynir Salata domates 1 kuru incir 3 kayısılı 300 ml su 750 ml su İftar Bol yeşillik 1 kabak ve 1 yumurta ile omlet 1 kare ballı kaymaklı pide çok canım çekti Spor 5000 adım 150 p Arrietty_ sedulu esmeriiim

Sahur 1 dilim tereyağlı ekmek 25 gr peynir 3-4 kaşık menemen 2-3 zeytin 4 çilek 2 ceviz 1 bardak tek şekerli çay 1 litre su İftar 1 kepçe tarhana 5-6 adet köfte (100-120 gr) Salata 500 ml su Su 3 olacak kısmetse. Spor 1 saat yürüyüş 60 puan 9533 adım 285 puan 10 dk wallsit 200 puan 5 dk plank 100 puan Toplam: 645 p sedulu Arrietty_ H3RA_ E Emeeelll

Spor 4500 adim 135 puan Lesie boosted 30 dk 120 puan Toplam 255 puan Eklentiler Screenshot_20210401-204922_Samsung Health. jpg 43,6 KB · Görüntüleme: 20

Dünkü menüm Sabah 2 yumurta 1 domates 1 salatalık 2 çatal feta peynir 1 galeta Öğlen 1 kase salata 4-5 kaşık sade pirinç Kuzenime doğum gününe gitmiştim, pastanın pandispanyasından 3 çatal yemiş olabilirim Akşam yemek yemedim pasta yediğim için.. Telafi saymıyorum ama yine de yemedim.. 10 tane kadar kaju yedim Suyum da az oldu, 1.5 da kaldı sanırım, 2 ye bile tamamlayamadım.. Cezalarımı alayım Spor- 5600 adım - 165 puan

Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr 9.322 adım: 280 puan 800 ipsiz atlama: 100 2=200 puan 400 jj: 200 2=400 puan 30 dk eva: 150 puan 20 dk direnç lastikli bölgesel: 120 puan 15 dk chloe ting : 150 puan Toplam: 1.300 puan Akşama kadar 2.600 adımken şaha kalkmak bu olsa gerek Eklentiler 1618697045000_share. jpg 27,3 KB · Görüntüleme: 11

Sabah 2 dilim çavdar ekmeğiyle domates ve kaşarlı tost 1 elma 1 avuç ceviz Öğle 1 büyük bardak kefir Öğleden sonra (15:05'te yeme işi bitti) 1 kase mercimek çorbası Tavuk şiş, közlenmiş biber ve domates Salata ve ayran Su ile spor akşama Arrietty_ sedulu

Su orucu 2. Gün 2buçuk litre su 1 kupa yeşilçay ananaslı açaiili 1 kupa doğandan kayısılı bitki çayı 4500 adım 135 puan Toplam puan 135 Eklentiler Screenshot_20210408_222556. jpg 35,4 KB · Görüntüleme: 8

Sadece suyla nasl durdun derdım ama bende hep oyle tutardım. Sahurda uykulu uykulu asla yıyemem ama mecbur yıyorum artık. İftarda bu kadarla kalma ya nasıl doyacaksın neden yıyemıyosunki

Cuma menü Sahura kalkamadım.. İftarda 1 büyük ızgara domates 2 parmak kadar ızgara tavuk 3- dilim domates, salatalık 1 küçük bardak komposto Ekmek 3 dilim yedim sanki, pek hatırlamıyorum halsizlikten Yemekten sonra 2-3 dilim muz, 1 dilim portakal 3 kupa çay Yarım ülker olala Suyu ölçü bilmediğim bardakla içtim, 1 litreyi geçti sanırım ama tam ölçü bilemedim.. Akşam vakti pek içemedim, bugün telafi ederim onu Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi akşamlar kızlar yarın güzel eksiler görürüz inş Perşembe menüm Sabah 2 haşlanmış yumurta, 30gr kadar kaşar peyniri, 5 zeytin, roka, maydanoz, yeşil çay Ara 2 kuru kayısı, 1 bardak süt Ara 1 kase yoğurt, 1 avuç kabak çekirdeği, 1 yk chia, tarçın Akşam Kuru bamya yemeği, yoğurt, salata Ara Rezene çayı Su: 2,5 lt Spor: 1 saat tempolu yürüyüş: 158p 9500adım: 285p Top: 443p Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch Eklentiler E5813281-BBED-4115-A79C-5B3E2DA2A44F. jpeg 47 KB · Görüntüleme: 31

Darkqueenn Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Istahim cok acik gene bu aralar, hemen paylasayim ki aksam planima sadik kalayim. su ve spor sonra eklenecek. Arrietty_ sedulu @Serina08 12.00 2 cigkofte Buyuk kase salata ( salatamda neler var: 2 h yumurta beyaz peynir ceyrek avakado ispanak pancar yesil sogan kuzu marul keten tohumu zeytinyagi elma sirkesi ) Meyve salatasi ( 1/3 muz 3 cilek avucla yaban mersini ) 17.30 1 buyuk porsiyon taze fasulye

Sabah 1 orta boy muz Kahvaltı Tereyağlı yumurta 5 dilim sucuk 5 top peynir 2 dilim çavdar ekmeği Salatalık Acı biber salçası Tereyağ 7 yeşil zeytin 1 avuç ceviz ve yer fıstığı Öğle YOK Akşam YOK Su şimdiye kadar 3 litre oldu. Bugün 4 litre kesin olur. Arada limonlu karanfilli zencefil zerdeçal çayı içtim. Bugün hastayım biraz o yüzden adımlarım da çok az, başka spor hiç yok. yine de ne olursa artık akşama yazarım. Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur 1 dılım peynır çay iftar: peynır 1 dılım, domateslı lor 2 kasık, menemen 3 kasık kadar, 2 dılım ekmek adım 260 puan Eklentiler B70F7E22-6CC1-46DC-88F3-A7F30846967C. png 177 KB · Görüntüleme: 12

Merhabalar. Dunun paylasimini yapamadim, simdi yazabiliyorum. Arrietty_ dün herkesin sık yorum yapmasini yazmistin,1,2 gun daha ailemin yanindayim ve takip edemiyorum forumu bilgin olsun. Menumu okuduktan sonra cezami verin Op kadar cesit var ki burada yenen, cidden sabir ediyorum yememek icin. 23 Nisan 13.00;50 gr peynir, az avokadolu yarim yumurta, 3 lokma borek Ara: 10 findik-2 gun kurusu Ara: 50 gr guvec 20.00:1 dolu kase karisik corba,100 gr guvec, salata,4 lokma pide. Findikli biskuvi 2 lt su, 6527 adim: 195,8

H3RA_ Arrietty_ Puanlari guncelleyeyim kizlar. Adimlar x 2 1500p Toplam 1590 puan

Cumartesi menü Sabah 2 dilim kızarmış ekmek üzerine krem peynir 1 bardak çay Ara 1 küçük muz Öğlen 2 parmak kadar buharda pişmiş balık 3-4 dilim haşlanmış patates 1 kase salata Akşam 3-4 çatal tavuk sote 1/4 dilim ekmek Su 2 litreyi geçti Spor yok maalesef, adım bile yok :/

Sabah 11.30 4 pastırma 2 yumurtayla pişirilmiş 4-5 top peynir 1 tatlı kaşığı bal 1 paket noodlle Akşam 18.00 Salata 4köfte 4 karalana sarması 2 litre su 200 ip atlandı Spor adım yok malesef Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar Sabah: 1 yumurta 1 wasa 2 dilim peynir 3 zeytin Ara: 6 badem 1 Türk kahvesi Akşam: 1 tabak tavuk sote 1 bardak ayran Salata Su: 2.5 litre Spor: 7568 adım 227 puan 15 dk zumba 60 puan 10 dk chole ting 100 puan Toplam 387 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210402_234756. jpg 49,7 KB · Görüntüleme: 16

2. Günüm 1. öğün 12.30-13.00 2 haşlanmış yumurta 30 gr süzme peynir 100 gr Mevsim salata 3 ceviz 1 salatalık 480 kalori Eklentiler 73D82FFF-3BFF-4D7F-AC90-F12F692B045B. jpeg 160,7 KB · Görüntüleme: 17

Kahvaltı 1 Haşlanmış yumurta salatalık maydanoz ıhlamur 30 gr cecil peyniri 3 dilim sucuk Akşam Kabaklı yumurta ( kabagi rendeleyip zeytinyağında soteledim 2 yumurta kırdım üzerine pul piber karabiber ) 3 yk suzme yoğurt Su 3 lt Chloe ting 60 dk 600 puan 9700 adım 291 puan Toplam 891 puan Arrietty_ H3RA_

Adım 270 puan sedulu H3RA_ Eklentiler C3991942-A9D9-476F-B87A-2122E008FDAB. png 167,8 KB · Görüntüleme: 7

Sahur 04.00 30Gr keto ekmeği 13gr kaşar peyniri 9gr top peynir 20gr kahvaltılık bobol sos 12gr bal 13gr zeytn 25gr salata 23gr domates 2 bardak şekersiz çay Sanki asırlardır böyle kahvaltı etmiyodum çok iyi geldi bu arada keto ekmeğine baa yıl dımmmm İftar 20.00 civarı 2 hurma 2 su bardağı su 1 kase dolu yoğurt Bir kepçe şehriyeli yoğurt çorbası Haşlanmış karnabahar ile tavuk göğsü vardı soğanı salçayla kavurup bunları karıştırıp 2 su bardağı su koyup biraz kaynattım sonra üzerine kaşar peyniri renlendeleyip fırınladım bundan 2 tabak yedim ama öyle dolu dolu değildi. Çokmu oldu acaba?. Bu gece sahurda yapmıycam. Yersem bi kase yoğurt yerim. Ara 21.00 Ananaslı açaiili yeşilçay. Sahura dakar 2 litre su olur. Birde ben hep suyu iki litre yazıyorum ama çoğunlukla 2.5 ve üstü oluyor. Sporlar sonra Sporlarımı da hep 24.00-02.00 arası yapıyorum Arrietty_ sedulu H3RA_

Herkese iyi geceler 10.00: 1 yumurta,2 kk yagli peynir, 6 zeytin,1 grissini, 2 ceviz. 17.00:Tarhana corbasi, salata 20.00: Lapa - 3cm sucuk. Belki gece acikirsam bir parca peynir. Gun icinde: 2 lt su, 2 su bardagi cay, 2 Turk kahvesi, 1 su bardagi sutlu neskafe Isyerinde 4000 adimim var. Bugun stresli ve cok yorucuydu. Aksami da gec yemek durumunda kaldim. Gece de biraz calismam gerek. Biraz egzersiz yapabilirsem yapacagim.

İyi geceler hanımlar sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin 1 domates 1 dilim tam buğday ekmeği ve yarım tatlı kaşığı fıstık ezmesi. Öğlen Türk kahvesi 1 nesfit akşam 250 gram kuzu eti haşlama salata. Su 8 bardak ama yemekten sonra eşek eşim yüzünden bir kase çekirdek yedim o öyle yiyince çok canım çekti. Yarın ceza bekliyorum. Spora gelince 11251 adım 336 puan 200 ip atlama 106 puan 120 mekik 20 puan toplam 462 puan sedulu H3RA_ A arrietty

Bende menümü yazayım Sahur yulaf tabanlı yarısını yedim yeşillik İftar yiyeceklerim 1 kase şehriye çorbası 1 tabak kabak yemeği 1 kase haşlanmış karnabahar üstüne yoğurt Su yu 3 e tamamlarım yine her zamanki gibi Adımı sonra atarım Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

Sahur yok İftar:1 kepçe mercimek çorbası,2 kepçe barbunya, salata,2 kaşık pilav, bir kare pide (pilavıN 3. Kaşığı yerine pide yedm.) 45 dk leslie=180 puan Su 1,5 litre daha içicem Arrietty_ S seduf H3RA_

Arrietty_ sedulu Eklentiler IMG_20210410_002219. jpg 102,5 KB · Görüntüleme: 9

Sabah mönüsü 10.30 1 tatlı kaşığı bal 1 tatlı kaşığı silme melis paprika sos 1 dilim uno tava ekmeği 1 salatalık 2 siyah zeytin 1 domates 5 fındık Tereyağlı 2 yumurta içine 2.5 y. kaşığı lor bi tutam dereotu domatesimin yarısını içine doğradım. 2 yada 3 şekersiz çay Ara öğün 15.30 Orta kahve 4-5adet leblebi 4-5 adet kuru üzüm Altınbaşak çörekotlu kinoalı 3adet Akşam yemeği 18.30 3kepçe etli nohut yemeği susuz 1 kase yoğurt 1 zeytinyağlı dolma. Pirinç bulgur içi karışık. Toplasan 3 kaşık vardı içi. 21.30 Yeşilçay ananaslı açaili Su ikilitre. Geceye 2.5 olur. Spor yok. Bahçeyi bellemek spordan sayılır mı kaptanım

Bugünkü menüm Kahvaltı 09.00 1 yumurta Bol maydonoz 25 gr peynir 6 zeytin 2 çeri domates 1 kupa tek şekerli çay Ara 14.30 5 fındık 1 hurma Ara 17.30 2 hurma 3 fındık 1 maden suyu İftar 1 kase mercimek çorbası 75 gr tavuk göğüs ızgara Bol yeşil salata 2 lt su ama 3 yapacağım. Spor 3 saat yürüyüş 180 puan 15 DK Zumba 60 puan 10600 adım 315 puan Top: 555 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡40 p 3 dilim den fazla ekmek ➡50 p KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ MUAFMUAFMUAF sedulu ÖDÜL @Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL ÖDÜL @Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL ÖDÜL @Melegimkorusun ÖDÜL noram ÖDÜL @Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL Dilber Hala ÖDÜL @Oaktree Darkqueenn ÖDÜL esmeriiim ÖDÜL @klbk33 ÖDÜL @CeydosMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF@asena87 MUAFMUAFMUAF Lenochka ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL ÖDÜL stitch ÖDÜL Vaveyylla O Ozgenurrrr ÖDÜL Only_Eylul 100P@Ressamgibi @Onlymemeself ÖDÜL aysunayy @AppLesma aedenli 724. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 223MUAFMUAFMUAF sedulu 93511885301246@Ozzybal210430426400 E English_teacherrr 360420390690@Emeeelll294712298763 Alys 8201660730730@Melegimkorusun5033306091170 noram 97121351501595@Asi Matmazel16816022211203 S sadece_ben 225 232628 Dilber Hala 308325497424@Oaktree300377211509 Darkqueenn 220500478720 esmeriiim 260645200880@klbk33336744713@asena87MUAFMUAFMUAF Lenochka 1782454651070@Serina08240420210900 stitch 112893779 Vaveyylla 180270285 O Ozgenurrrr 218222154 Only_Eylul 240135540@Ressamgibi369591533@Onlymemeself360249281618 aysunayy 306336660@AppLesma120160300 aedenli 240855 Only_Eylul 100 PUANLIK spor cezan var. İstediğin cezalardan birini 100 puan edene kadar tamamlayıp bildirmelisin. Örneğin 200 JJ 100 puan ediyor. Gün sonunda 200 jj yaptım diye bildirip beni etiketlemelisin ya da başka bir ceza orası sana kalmış.

İyi geceler kızlar Sahur 1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 2 ceviz, 2 gün kurusu, 1 dilim ekmek, domates, yeşillik İftar 1 kuru kayısı 6yk kadar etli kuru fasülye, salata, 3yk yoğurt Ara 2 kuru hurma Su: 3lt Spor: 45dk Leslie: 180p 1000 ipsiz atlama: 125p 2: 250p 8000adım: 240p Top: 670p Arrietty_ sedulu H3RA_ rockandroll Eklentiler F470C374-5DC5-4CE3-AB52-0125A1B87609. jpeg 47,8 KB · Görüntüleme: 6

Sporlarım 8000 adim 240x2 480 30 dk plates 6 180 10. dk ewi von (3 ) 30 Lesie boosted 20 dk x4 80 puan Toplam 770 puan Yanlışsa duzeltin canlarim @Arriety_ sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210405-205550_Samsung Health. jpg 43,9 KB · Görüntüleme: 5

Kahvaltı 2 yumurta Çok az turşu Peynir 1 dilim ekmek 1 çay kaşığı pekmez Öğlen 4 küçük tavuk kanat Salata Ayran Ara Türk kahvesi Süt Yarım muz Akşam 2 kepçe çorba 2 yk lahana 2 yk et 2 yk makarna Salata 3 mile leslie:172 puan Suyu saymadım ama 3 litreye yaklaşmışımdır. Yorumlarınızı çok merak ediyorum Arrietty_ sedulu H3RA_

723. Etap Adim Yarisi Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam E English_teacherrr Asi Matmazel 1032711061 932013007 502510108 106124229 10364 Arrietty_ S sadece_ben 15105 941517544 1053321721 20263 1032410436 10551@Melegimkorusun808980522724100646552 sedulu stitch 10196 1563912880 769012442 754312175 1464910140 13246 E Emeeelll noram 7058 52287194 51347593 773210232 105029011 9533 Alys @Serina0821086 663710011 1052713035 1050616077 647015509 8970

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil çay bir dilim ekmek ve 2 tk tahin pekmez Akşam Fırında köfte patates ( 6 adet köfte 4 dilim patates ) 4 yk kabak tarator Su 3 lt Chloe ting 50 dk 500 puan 4 dk wallsit 80 puan 11100 adım 666 puan Toplam 1246 puan Arrietty_ Melegimkorusun

H3RA_ Arrietty_ SsSiMqE 10 bin adim 300 puan 2 lt su.

Merhabaa 9:30 1 yumurta Bir parca kaşar 12:00 4 hurma Bir parça pastirma 1 dilim ekmek 15:00 Chia pudingi ( yarim muz, yarim bardak süt, 2 3 kasik chia) 19:00 1 kase lahanali salata Ustune de 1 kasik sulu et yemegi. 1 tane de Kemalpaşa tatlisi Bu nasi if ya aman allam. Neyse yavas yavas gececegim. Su: 2 lt 1 fincan yesil cay 2 fincan filtre kahve Spor: 4770 adım 141 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210416_011147. jpg 30 KB · Görüntüleme: 17

Merhabalar Sahur: salata, 40 gr avokado, 4 zeytin, 30gr sucuk-30 gr mozzarelladan olusan yumurta, 1 kayisi,4 findik... Altin süt Iftar: az yogurtlu patlican-salata-az ispanak Ara: 7 cilek, 2 kayisi, 8 findik. 2 lt su, 1 Turk kahvesi, 5 su bardagi cay. 11069 adim: 332 10 dk bolgesel: 60 Toplam: 392 Oruc zor gecti bugun migrenden dolayi. Ama saglikli beslendim ve hep adim attim ancak bu kdr yapabildim

Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys Sahur 2 kuru incir 1 haslanis yumurta 3 sosis 1 parca pide ve cay Iftar domates corbasi 1 kepce tavuk sinitsel ve salata 6600 adim 198 puan Eklentiler 20210416_211405. jpg 94,5 KB · Görüntüleme: 20

Merhaba kızlar sabah yine vitaminler ve 1litre su 2 fincan gitre kahve hc yağlı 12:00 de 2 haşlanmış yumurta biber salatalık zeytin, greyfurt, ekşi elma, çiğ badem çiğ fındık yeşil çay Badem sütlü latte 3 bardak su elmalı tarçınlı çay 2 bardak su 19:00 balık salata ve unsuz tereyağlı domates çorbası Yeşil çay Elmalı tarçınlı çay 2 bardak su ve diğer vitaminler 6943 adım 209 puan 100 mekik 1 dk wallsit 1 dk blank Bugün spora ağırlık verdim Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi akşamlar kızlar bugün menüm Sahur tahin pekmezli yulaf lapası İftar 1 kase tavuklu yoğurt çorbası 1 tabak kuru fasülye salata ve yoğurtlu karnabahar salatası Çayla 1 hurma 2 kuru kayısı yiyeceğim Su 3 lt 8000 adım 480 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210419_201806. jpg 56,7 KB · Görüntüleme: 13

Günaydın, adimlari paylaşmadan uyumuşum 6000 adim: 180 puan Arrietty_ H3RA_

Bugün sporun gözüne vurdum

Menüyü yazarken adımı atmamısım gece 90 puan sedulu H3RA_ Eklentiler 1C810C9A-E0D2-4A6D-8C2A-63DADC92AAE1. png 181,8 KB · Görüntüleme: 13

Bende yazayım menümü daha yemedik ama Sahur 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 domates yarım salatalık bolca yeşillik 1 dilim hindi füme İftar 1 kase mercimek çorbası 1 tabak kabak yemeği kıymalı 5 6 kaşık olur muhtemelen üstüne sarımsaklı yoğurt ve salata Su yu sahur da 1.5 içmiştim 3 e tamamlarım diye düşünüyorum Allah kabul etsin oruçlarımızı Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam kızlar yarın gelecek misafir bugün geldi biraz telaşeydi durumum menüme gelecek olursak Sabah yulaflı omlet 1 dilim peynir ve kahvaltılık sos Ara 2 kayısı 2 ceviz sade kahve Akşam 1 kase tavuk suyu çorbası 2 kaşık bulgur pilavı 1 küçük tavuk güveç 3 tane lahana sarması ve tadına bakmak için 2 tk sütlaç Su 3 lt 11000 adım 330 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210427_203237. jpg 72,5 KB · Görüntüleme: 6

Bugünkü menüm 2 yumurta 30-40 gr peynir 9 zeytin 1 dilim ekmek Domates Tek şekerli çay Ara 6-7 fındık Akşam Fırında zeytinyağlı kereviz 1 kase yoğurt 7-8 zeytin 3-3.5 lt su 8100 adım 243 2= 486 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler, 11:00 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, 2 kk peynir, 4 zeytin 13:00 10 badem 15:00 1 protein bar 18:00 1 tabak patlıcan yemeği, 4 kasik semizotu salatası, 1 dilim ekmek, 5 kasik yesil salata 1.5 litre su 7000 adim: 210 p 20 dakika yürüyüş: 50 p Toplam: 260 puan Arrietty_ H3RA_ sedulu

Kaptan 300dk ne yapıcam anlamadım

880 puan sedulu 2 katı unutmusum adım hesaplarken duzenlenmıs halı bu puanın

Sahur 03.30 civarı 2 tk tahin pekmez 1tk bal 1 galeta 1 haşlanmış yumurta 1 yk süzme yoğurt 3dlm kaşar 1dlm izmirtulumu 3 zeytin Şekersiz çay 2brdk İftar 20.00civarı Dünkü fırında sebze yemeğimin yarısı kalmıştı onunda yarısının üstüne 2 yemek kaşığı kıyma koyup yedim yanında 3 kepçe brokoli. 1 dolu kase hazır yoğurt. 2 hurma. Yarında sebze yemeğin diğer yarısını yerim artık Ara 21.15 civarı içerim Kayısılı form bitki çayı Su 2lt olur sahura kadar. Kaptanlarım kesin iki litre içiyorum aklınız kalmasın üstünede çıkıyorum bazen. Sporlar sonra.

Arrietty_ sedulu H3RA_ Kahvaltı öncesi 2 kuru kayısı +1 lt su Kahvaltı 1 yumurta 2 domates +2 tk zeytinyağı 41 gr kolot peyniri 7 zeytin 1/2 tk bal 1 portakal 14 gr galeta 5 fındık 5 badem 5 kaju Ara 300 ml kefir Öğle 2 kepçe sebze çorbası Ara 250 ml süt kakao kahve tarçın karışımlı +3 hurma 200 ml papatya çayı Akşam Tereyağında 2 yumurta 2 kepçe sebze çorbası 1 kase karışık komposto 41 gr beyaz ekmek Su miktarı şu ana kadar 1.9 lt

Sabah 3 dilim peynir 2 zeytin 2 küçük sosis Domates salatalık Şekersiz çay Bir dilim ekmek akşam Tavuk döner ekmeksiz içini yedim Salata 2 litre su 10400 adım 310 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 3A074107-D40D-45F7-BF93-2DCF5FA39701. jpeg 102,4 KB · Görüntüleme: 20

Herkese merhabalar Kahvaltı 10.00 2 kayısı yumurta 30gr peynir 3 zeytin Domates Bol yeşillik Yarım dilim ekmek üzerine azıcık kaymak ve bal Tek şekerli çay Ara yok Akşam 17.30 5 fırın kanat 2 yk bulgur Salata 3.5 lt su-1 lt dukan Spor 35 dk chloe 350 puan 6 dk wallsit 120 puan 4 dk plank 80 puan 100 ip atlama 33 puan 9500 adım 285 puan Toplam: 868 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr 10.327 adım: 310 puan 15 dk chloe: 150 puan 10 dk cardio: 60 puan Toplam: 520 puan Eklentiler 1618609008361_share. jpg 27,8 KB · Görüntüleme: 12

Merhaba, 10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 etimek, 1. salatalik, 5 zeytin, 2 kk peynir 13:00 1 duble turk kahvesi, 1 dilim sekersiz, yulafli kek 16:00 1 portakal, 5 badem 18:00 1 kase mercimek çorbası, 1 kase ıspanak, salata, yoğurt 2 litre su 30 dakika tempolu yürüyüş: 75 p 8700 adim: 250 p Toplam: 325 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Menüm Sahur 2 dilim çavdar ekmeği Biraz beyaz peynir Yarım kupa çay 700 ml su İftar 1 büyük kase yoğurt çorbası 1 dilim ekmek Yarım salatalık 1 hurma Yarım avuç ceviz Su hiç içmedim, midem bulanıyordu, içersem daha kötü olurum diye içmedim.. Birazdan ilaçlarımı alıcam, yavaş yavaş içerim sabaha kadar.. Arrietty_ sedulu H3RA_

Tamam kaptan

Amin canım çok sağol. Allah razı olsun.

Aabah 1 yumurta,1 dılım tulum peynırı, 1 dılım ekmek, çay Ara filtre kahve aksam: fırında etli patlıcan yemegı,2 kasık bulgur pılavı,2 kasık yoğurt su 2 lt Adım 540 puan Arrietty_ sedulu noram Eklentiler CB35763C-2FA0-4F0D-AA3F-1B454992D16F. png 178,7 KB · Görüntüleme: 7

Iyi geceler, 10:30 1 haşlanmış yumurta, 2 etimek, 3 zeytin, 2 kk peynir, domates, salatalık, 2 tk zeytinyağı, dereotu, 1 dilim portakal 14:30 1 duble turk kahvesi, 2 hurma, 5 adet fındık 16:00 1 tabak yesil mercimek yemeği, 1 kase yoğurt 19:30 1 kase sütlü kabak çorbası, 1 kase kırmızı pancarli yesil salata 22:00 1 çay bardağı süt, 1 hurma 2 litre su 4380 adim: 130 puan 150 jj: 150 puan Toplam: 280 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba, 10:00 1 bardak kefir, 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir 14:00 1 bardak kefir, 1/2 muz, 5 çilek, 1/2 elma 16:00 1 kase kemik suyu 19:00 ıspanak yemeği, 3 kasik tepsi kebabı, 3 kasik pilav, salata 2.5 litre su 8000 adim: 240 p Leslie 30 dak: 90 p. Toplam: 330 p. Arrietty_ H3RA_ sedulu

Arrietty_ H3RA_ 7li set halinde 12 squat, 10 lunge, 10 bolgesel 32puan 2 dak wallsit 40puan 1500 ip atlama 1000puan 15bin adim 450puan Toplam 1522 puan

4. TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir. -Haftaya eşleşmeler başlayacağı için haftalık 50.000 adım kotası geçerli olacaktır. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeTOPLAM H3RA_ 5.00913.03011.509 sedulu 11.61511.77611.418 Ozzybal 2.3185.2504.163@Ayse_M9.81511.7188.515 E Emeeelll 6.4167.5346.578@Alys15.05820.171 S Sismaniye 3.0559.521 Melegimkorusun 10.38410.6088.030@Aomine Daiki AppLesma @noram10.1712.1735.963 Asi Matmazel 4.15911.0886.593 S sadece_ben 10.6377.31112.049 Cikocev 7.4445.0351.925 Dilber Hala 6.1588.6333.204@Oaktree6.5604.784 Darkqueenn 1.5442.562 esmeriiim 9.1405.4213.079 K klbk33 12.6182.082@Ceydos Dahlia_ 5.7575.106 stitch 4.58211.018@asena874.0377.122 Lenochka 3.1326.104 rockandroll 13.4303.5744.809 Arrietty_ 13.0026.43110.102@Serina08 5.0958.049

A arr O

selam kizlar, bugunku menum sabah 1 dilim ekmek, 2 tavada yumurta, mantar, turp, 2-3 dilim cecil peyniri, 4-5tk tahin=pekmez oglen leftover salata aksam mangalda 4-5 kucuk kofte, 2 sosis, ceyrek parmak sucuk, baget ekmek kosesi, 1 bardak sarap, 1 bardak G&T su hic iyi degil 1lt galiba spor 1 saat tenis, 17778adim, toplam 893puan S sadece_ben Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler WhatsApp Image 2021-04-25 at 00.34.11. jpeg 34,6 KB · Görüntüleme: 5

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 35 gr çeçil peyniri Akşam 4 yk makarna 3 yk yoğurt Su 2.5 lt 4 dk wallsit 80 puan 13000 adım 390 puan 10 dk bölgesel egzersiz 60 puan Toplam 530 puan Arrietty_ Melegimkorusun

İyi akşamlar kızlar bugün sabah kahvaltimda 2 haşlanmış yumurta 1 dilim tam tahıllı ekmek 5 zeytin peynir ve çay vardı ara öğünümde sade türk kahvesi maden suyu ve 3 hurma yedim akşam nihayet kabak yemeğini bitirdim artık Kiymali kabak ve soğan dolması yoğurtla yedim suyum 2. lt 5150 adım attım.154 puan A arr sedulu Eklentiler 20210425_222649. jpg 81,9 KB · Görüntüleme: 7

Iyi aksamlar Spor 80 dk bisiklet 320 puan 30dk tempolu yuruyus 75 puan 15105 adim 453 puan Kol ve sirt 30dk 180 puan Luba Chabsky 🏆🎄 on Instagram: "A choreographed BACK & BICEPS workout to the song 🎶 "Don't Call Me Angel" 👼 by @arianagrande @mileycyrus @lanadelrey ⁣⁣⁣ ⁣ This is definitely my FAVORITE Follow Along Workout yet, the full routine is up in my YouTube C 193 likes, 47 comments - lubachabsky on September 19, 2019: "A choreographed BACK & BICEPS workout to the song 🎶 "Don't Call Me Angel" 👼 by @arianag..." www.instagram.com Soroush Asgari on Instagram: "🎖 Back Workout🎖 - Slider Lat Pulldown (4x12) - Single Arm Banded Row (4x10) Each Arm - Bent Over Banded Row (4x12) - Reverse Close Grip Bent Over Row (3x12) - Banded Deadlifts (4x15) - Banded Row (4x12) #backday#backwor 1,162 likes, 17 comments - sorefitt on April 1, 2021: "🎖 Back Workout🎖 - Slider Lat Pulldown (4x12) - Single Arm Banded Row (4x10) Each Arm - Bent..." www.instagram.com H3RA_ sedulu Eklentiler Screenshot_20210416_211538. jpg 67,5 KB · Görüntüleme: 7 Screenshot_20210416_211505_com. xiaomi. hm. health. jpg 31,3 KB · Görüntüleme: 9

6 Nisan 30. Gün Hollywood Diyeti 8. Gün Detoks : 1500 ml kırmızı meyve ve yeşillik suyu Su : 3000 ml Nescafe : 500 ml

4. TAKIM 721. ETAP ADIM TABLOSU CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeTOPLAM H3RA_ 14.06713.0526.5034.30070252.97147.918 sedulu 11.7859.7368.7419.70997181056515.74876.002 Ozzybal 5.0226.8026.0195.213362761955.28038.158 E English_teacherrr 13.29911.00610.04510.204128701515210.09582.671@Emeeelll7.5689.0989.22210.502940883159.42863.541 Alys 20.86820.06222.0888.0021801411.067100.101@pisi pisi kopatim4.3797.202262753452.91322.466@Melegimkorusun7.5372.00010.093832022351.87132.056@AppLesma8.018205110.069 noram 7.4683.6436.1848.2909547114277.64854.207 Asi Matmazel 10.50615.21210.38010.10214003152654.29479.762@sadece_ben11.25110.56311.224671939.757@Cikocev10.40035843.19317.177 Dilber Hala 9.0095.04413.01316.00012012700462.082@Oaktree3.8028.247934161544.88632.430 Darkqueenn 404641114.51212.669@esmeriiim10.7735.1175.3206.325979155656.34049.231@klbk3310.0972.0879.337105351114143.197@AKovser4.27710.133561250716.54231.635 asena87 307062022.03011.302 Lenochka 13.60110.0123.513MUAFMUAFMUAFMUAF27.126 rockandroll 23.3841.28231.2361394915.80885.659 Arrietty_ 11.62724065253345.31066.366 CEYDOS 2.3002.300 1- Alys 2- rockandroll 3- E English_teacherrr Tebrikler kızlar

Suyum 2 lt oldu daha içerim 11363 adim 660 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Canim adim tablosumda ben kendimi goremedim

Iyi geceler herkese Sabah: 2 wasa 1 dilim eski kaşar peyniri 1 dilim beyaz peynir 3zeytin 1 ince dilim pasta Ara: Yarım avuç içi kuruyemiş Aksam: 5 tavuk incik Yoğurt Az salata Su: 2.2 litre Spor: 7534 adım 226 puan 200 ip atlama 130 puan 400 jj 400 puan Toplam 756 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210411_000924. png 60,4 KB · Görüntüleme: 6

Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys kizlar bugün niyetli degildim. Benim migren tavan yaptı hastaneye gittik. Serum ve oksijen verdiler. O biraz iyi geldi. Menumu paylasayim gerci pek bisi yemedim ama. Ugrayamadim ortak kusura bakma sabah 1 barfak sut Aksam 1 kase yayla corbasi ve 4 5 tane cilek Su 1 litre civari pek icemedim 9 bin adim 270 puan Eklentiler 20210420_224615. jpg 91,8 KB · Görüntüleme: 12

Ilk ogun 3 haslanmis yumurta ile yumurta kapama Ödül 2 top dondurma Karbonhidrati 5 gr bile etmiyor Saglikli dondurma buldum diye Sevindim. Ödül gunlerim icin Su 2,5 L Spor 45 dk bisiklet 180 puan 1 saat yuruyus 60 p 11627 adim 348 puan Toplam 588 H3RA_ sedulu Eklentiler IMG-20210402-WA0005. jpg 63,4 KB · Görüntüleme: 22 IMG-20210402-WA0004. jpg 57 KB · Görüntüleme: 23 Screenshot_20210402_193147_com. huawei. health. jpg 36,5 KB · Görüntüleme: 23

Arrietty_ sedulu H3RA_ Hollywood diyetinin 2. günü sebze ve meyve suyu içildi. Bitki çayı, kiraz sapı çayı ve 2.5 lt su içildi. Birazdan hindistan cevizi yağlı filtre kahve içicem

Iyi akşamlar, 10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 kasik lor, yeşillik, salatalık domates 13:00 3 zuber lokma, 2 duble turk kahvesi 15:00 5 kasik pazı kavurma, 4 kasik bulgur pilavı, 1 kase yoğurt 19:00 5 kasik pazı kavurması, 1 kase cacık, 3 kasik sulu köfte yemegi 2.5 su 8500 adim: 255 50 dakika yürüyüş: 50 Toplam 305 puan Arrietty_ H3RA_ sedulu @Ceydos

Sabah 11.00 Haşlanmış yumurtanın yarısı 1 tatlı k. Çemen 1 tatlı k. Bal 1 yemek k. Süzme yoğurt Avuç içi kadar pişmiş yumurta Avuç içi kadar ekşi maya ekmeği 2 tane dil peyniri 3 bardak şekersiz çay Ara 14.00 Dibek orta kahve Akşam 17.30 2 tane el büyüklüğünde tavuk ızgara göğüs 1 tane avuç içinden az büyük ızgara köfte 1 kupa ev yoğurdundan ayran Bol salata 20.30 Bir bardak şekersiz çay 2 litre su 40 dk ceza yapıldı. 2.500 adım 75 puan. Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ H3RA_ sedulu Soyle yapayim bari zor geldi yazmak Eklentiler Screenshot_20210409-204926_Chrome. jpg 86,4 KB · Görüntüleme: 13

Iyi akşamlar, 10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 kasik lor, yeşillik, salatalık domates 13:00 3 zuber lokma, 2 duble turk kahvesi 15:00 5 kasik pazı kavurma, 4 kasik bulgur pilavı, 1 kase yoğurt 19:00 5 kasik pazı kavurması, 1 kase cacık, 3 kasik sulu köfte yemegi 2.5 su 8500 adim: 255 50 dakika yürüyüş: 50 Toplam 305 puan Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Merhaba, 10:00 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt, 1 etimek, 1 kk peynir 12:30 5 kaju, 6 badem, 1 filtre kahve 14:30 1 bardak süt, 1 etimek 17:30 1 tabak yesil fasulye, 3 kasik pilav, 1 kase yoğurt Su ve sporu sonra yazayim. Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 yumurta ile Omlet Ceviz Peynir 4 zeytin Salatalik Domates Aksam Tavuklu bulgur pilavi salata 13332 adim 399 puan Eklentiler IMG_20210412_222509. jpg 90 KB · Görüntüleme: 11

Dünkü menüm. Sahur 2 h yumurta, 1 s b süt, 4 b su İftar 3 hurma, 1 köfte, 4bardak su 2çb çay Ara 1d. elme 1d armut 3d portakal Su 8 bardak Spor 2147 adım 64p (20 dk sı ceza olsun. Bugün için adımlarım.) Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugünkü menü Kahvaltı 10.00 Bol yeşillik Menemen 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 1 çk bal 1 çk kaymak Tek şekerli çay Ara Unsuz 2 dilim kabak mücver 1 maden suyu Ara Şekersiz Türk kahvesi Akşam 18.00 2 dilim unsuz kabak mücver 1 yumurta 1 lt dukan, 2 lt su ama 3 olacak. Spor 35 dk chloe 350 puan 200 ip atlama 66 puan 5 dk wallsit 100 puan 8290 adım 246 2 492 puan Toplam=1008puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı:2 yumurta,4 zeytin,2 dilim peynir, domates,1 bardak çay, çok küçük parça pide Öğle:5 kaşık ıspanak,2 kaşık yoğurt, yarım dilim ekmek Ara:yarım muz,2tane tam buğday bisküvi Akşam:2 kepçe kuru fasülye,5 kaşık ıspanak,4 tane turşu,1 dilim pide Spor yok 3 litre su Bugün kötü geçti Arrietty_ sedulu H3RA_

5 Nisan 29. Gün Hollywood Diyeti 7. Gün 13:30 = 1 adet haşlanmış + 35 gr 16:30 = sebze + 1 kaşık yoğurt ile 160 gr ton balığı kimyonla tatlandırılmış 19:00 = limonlu 1 kaşık zeytinyağlı marul salatası Su = 3750 ml

Iyi geceler herkese Sabah: 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 4 zeytin Aksam: 1 ızgara antrikot Salata 1 bardak ayran Su:2.5 litre Spor: 9428 adım 282 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210408_235912. png 58 KB · Görüntüleme: 12

Adımım 10000 oldu 600 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210419_215049. jpg 62,7 KB · Görüntüleme: 8

Unutmuşum görseli Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys Eklentiler Screenshot_2021-03-31-23-50-58-533_com. healthy. iwownfit_pro. jpg 45,5 KB · Görüntüleme: 38

Dilber Hala menum yukarida. Sporlarim 20 bin adim 600p 90 dak yuruyus 90p 1 dak walsit 3 dak plank 80p 25 dak yoga 50p bugun bi enerjiyim, aferim bana toplam 820 puan H3RA_ Arrietty_

Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr Sahur: 1 haşlanmış yumurta, 10 çiğ badem, 1kk taze peynir, 1 zeytin İftar: 1 kepçe kabak çorbası 4 yk kuru fasulye, 2 yk et, bol salata. 1minik kase ceviz, çiğ badem, yağsız kaju(herbirinden 5er tane vardı) 10.364 adım: 310 puan 30 dk chole ting: 300 puan 30 dk leslie boosted : 120 puan 20 dk. Eva :100 puan Toplam: 830 puan Eklentiler 1618953812203_share. jpg 27,5 KB · Görüntüleme: 9

Iyi geceler. Uyuya kalmisim ya Ilk ögün 15 de 5 cilek üzerine kaymak 20gr ceviz Aksam 17 de 3 yk kapuska 2 yk yogurt 200 gr tavuk 19 da 20 Gr brezilya findigi 2 L su 13bin adim 390 puan. sedulu H3RA_

10000 adım 600 puan 2 mile leslie 90 puan toplam 690 puan Arrietty_ sedulu Eklentiler 20210426_222525. jpg 59,8 KB · Görüntüleme: 10

Iyi geceler kizlar Sabah Yulaf. kepekli krep Ogle Tavuk sote ve ayran Aksam Firinda pismis burgerin sadece eti ceyrek kadar ekmegi Su 2 lt 2 Bardak da sirkeli 7202 adim 432 puan Eklentiler Screenshot_20210405-224144_Health. jpg 106,5 KB · Görüntüleme: 8

Selam herkese bugün yine sabah ki vitaminlerimi aldım 1 litre su içtim moringa çayımı içtim 12:00 kahvaltı fit şekersiz hurmalı brownie ile ödül yaptım başkada bişi yemedim filtre kahve Soda Badem sütlü latte 4 bardak su 19:00 akşam kabak yemeği ve salata Yeşil çay Tarçınlı elma çayı 2 BSu 6560 adım 197 puan 100 mekik 1 dk blank 1 dk wallsit Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur 2 dilim çavdar ekmeğinden köy peynirli tost 1 haşlanmış yumurta 5 yeşil zeytin 3 top peynir Domates Salatalık 2 kuru kayısı 1 avuç yer fıstığı 250 ml kefir İftar 1 kase mercimek çorbası 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye Salata Yoğurt Sahurda 1 litre su içmiştim. Arrietty_ sedulu

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta Salatalık Maydanoz Yeşil çay 20 gr sepet peyniri 1 tk tahin pekmez Akşam Ton balıklı salata 200 ml ayran Su 2 lt Chloe ting 20 dk 200 puan Eva 100 dk 500 puan 21400 adım 642 puan Toplam 1342 puan Arrietty_ H3RA_ E Emeeelll

Spor: 50 dk yürüyüş: 50 p 8000 adım: 240 p x2 = 480 p Toplam: 530 Puan

Sahur peynır cay domates iftar: salata, et kavurma 1 tabak, 1 dılım ekmek spor 15 dk crunch Adım az 135 puan Arrietty_ sedulu Eklentiler 7B6508A2-0BCF-4A03-BC22-D4B2DC82BC86. png 177,4 KB · Görüntüleme: 12

Sahur 1 haşlanmış yumurta 1/4 dilim peynir 3-4 zeytin 2 dilim domates Yarım gözleme İftar Tarhana çorbası Avuç içi kadar kırmızı et Havuç salatası Arrietty_ sedulu

Iyi geceler Yine ben gece kusu Sabah Sucuklu yumurta Peynir Dom. Sal. 2 dilim tb ekmeği Ara Az şekerli türk kahvesi Akşam Kabaklı havuçlu yemek 4 kaşık manti Yoğurt Su 2 litre Spor 20 dk ewi wong 120 puan Adım resmini almayı unutmusum @Arriety_ @ sedulu H3RA_

İyi akşamlar kızlar bugün menüm Sahur da yulaf lapası yedim tahin pekmezli İftar 1 kase yayla çorbası 4 kaşık etli patlıcan yemeği 1 kase haşlanmış karnabahar yoğurtlu ve salata bolca Çayla 3 kuru kayısı yiyeceğim tatlı niyetine Su 3 lt Sporu yapınca yazayım Arrietty_ sedulu H3RA_

Onu düzenlerim ben canım yarına bugün icin 40 dk adım cezan var noodle marketten aldın değil mi paketli olanlardan?

Cok hsreketliydim bugun 3 L su 1 kucuk sise maden suyu 500 ml yesilcay Sabah olsada kahvalti yapsam :))

Sahur yulaf lapası 2 kaşık granola 1 muz İftar yoğurt çorbası fırında patlıcan kebabı 3 köfte olacak şekilde. Salata 6 bardak su 2 çatal güllaç Sporum 10553 adım 315 puan 240 ip 160 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 565 puan A arrietty sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210417_235559_com. xiaomi. hm. health. jpg 51,2 KB · Görüntüleme: 7

sabah 3 küçük sosis 2 dilim peynir 3 tane zeytin Şekersiz çay 1 dilim ekmek akşam Etli sebzeli türlü 2 kaşık pirinç pilavı 7500 adım fakat foto yok saati kaçırdım yine su çay yeşil çay en az 4 litre olmuştur hepsi Arrietty_ sedulu H3RA_ esmeriiim

sedulu aldım buraya menuyu. Ne zaman oğrencem acaba karıstrmamayı

Sabah 1.5 has yumurta 1 dilim tb ekmek Dom. Sal. Peynir zeytin Ara 3 kuru kayısı Öğle Köfteli çorba Akşam Köfteli çorba Yoğurt Sal dom Su 2 litre Spor 800 ip atlama 100 x2 200 puan @Arriety_ @ sedulu @ neutral

Sahur;120 gr mercimek corbasi, kabakli 1 yumurta,30 gr mozzarella,2 zeytin, 1 hurma, yarim domates,3 bruksel haslama, 50 gr avokado Iftar:100 gr mercimek corba, az salata, 1 porsiyon etli karisik yemek Ara;8 cilek-1 hurma 2,5 lt su,1 sutlu neskafe, 2 Turk kahvesi, 7 su bardagi cay. 2293 adim: 68,79 Chloe ting: (6dk isinma9dk popo6dk kol7dk karin):280 puan Toplam: 348,79

Kahvalti: Ceyrek avokadolu-30 gr peynirli 1 yumurta, 2 zeytin, salata, 4 cilek. Ara:2 kayisi, 8 findik Ara:2 kayisi, 8 findik, 5 cilek Aksam: yogurtlu patlican, ispanak yemegi, salata. 2 lt su, 6 bardak cay, 2 Turk kahvesi 5306 Adim: 189 25 dk Chloe Ting: 250 Toplam 409

Vallahi oruca ragmen masallahın var

Akşam öğünüm Fırında bütün kafası hariç levrek Yağsız tuzsuz bi kase salata Dukan bitti. 1 litre bitti. Gece 1.5 biter 18.50 yemeğim bitti bugün geç oldu bnm için. If saati 18.30 ama ben yarımsaat öncesinden yemek yemeği bırakıyordum. Ben dün akşam yeşilçay ananaslı adaçai içtim. Bu akşamda içerim die düşünüyorum

11 Nisan 35. Gün Hollywood Diyeti 13. Gün 13:00 = 1 dilim etimek + 30 gr 17:00 = 2 adet 21:00 = 120 gr çevirme + 1 kase sebze Su = 3000 ml

Selamlar 07:30 1 dilim ekmek 1 dilim kasar Domates salatalik 1 haslanmis yumurta 12:00 2 avuc cig badem 14:00 1 kase tarhana corbasi 1 dilim ekmek 1 tabak pirasa kiymali 18:00 Yarim tabak pirasa 1 kase domates salatalik sogan maydonoz salatasi Atiatirmalik: Ceviz 1 elma Sivi: 1.5 litre su 1/2 litre dukan Spor: 13949 adım= 418 puan 50 mekik ceza Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210407_000705. jpg 39,4 KB · Görüntüleme: 10

Jj 2 kat olacaktı demi 120 puan toplam 450 puan oldu o zaman Arrietty_ sedulu yukardaki msjın düzeltme süresi dolmamış düzenledim olmuştur inşallah leslie de yapmıştım ekledim

5000 adım: 150 p Arrietty_ H3RA_

Az daha menu yazmayi unutuyordum, kizim gun icinde halsizlikten bol bol uyuyunca hala uyanik ve ben cok yorgunum gece 1.5 saat uyumusum, is bitiminde de biraz uzandim 3 saat daha uyumusum ama hala sersem gibiyim sabah yok oglen: birkac kuruyemis, bir dilim ekmek, pastirmali yumurta, 3-4tk tahin-pekmez ara: 3 adet sarma, yogurt aksam: bir tabak tavuk corbasi, 3 dilim soslu tavuk gogus sonra bir sade turk kahvesi ictim, biraz kavun yedim su bugun 2lt olmustur spor yok, adim da yok, cok halsizdim bugun 3719 adim, 112puan Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben Eklentiler Screenshot_2021-04-24-00-10-03-61_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34 KB · Görüntüleme: 6

8.00 1 elma 9.30 2 dlm tb ekmegine 3 dlm sucuk 2 dlm kasar ile tost 1 yumurta 11.00 1 elma 14.30 Dukan krebine burger 18.00 sutlu kahve 19.00 sirkeli su 20.00 kiymali taze fasulye Mor lahana salatasi OGleden kalan yarim dukan krebi 10.00 bitki cayi Su 2.5 lt Spor 4379 adim 131 p 30 jumping jack 15 p Toplam 146puan

Öğlen 12.00 4 pastırma çemeni sıyrılmış Saat 15.00 1 dilim kakolu kek 5-6 yaprak sarma 1.5 tane sturbucks kurabiye 3 tane tuzlu kurabiye 1 bardak ıcetea Su 1.5 geceye 2.5 olur. Sporlar akşam yazarım Yediğim için biraz suçluluk duyuyorum ama bunu sürekli kendime böyle hatırlatarak yıpratmak istemiyorum yoksa daha kötüye gidiyorum yattı balık yan gider misali gibi Ama grubu hayal kırıklığına uğrattığım için gerçekten çok üzgünüm. Gruptan ayrılmamı isterseniz sorun değil

Menüm.. Sabah 1 yumurta 2 dilim peynir Yarım domates 1 dilim ekmek Ara 1 küçük muz Öğleden akşama kadar yediklerim 1 muz 2 mandalina 1 avuçtan biraz fazla ceviz, fındık, çoğunlukla kuru üzüm.. Su 2 litre, ama daha içiyorum bardağım dolu :) Arrietty_ sedulu H3RA_

Spor 20 dk Leslie: 60 P 30 dk Leslie boosted: 120 P 10 dk Chloe: 100 P (sadece 10 dk yapabildim ) 13600 adım: 408 P TOPLAM: 688 P Su: 2 litre, yatana kadar 2.5 yapacağım inşaallah Arrietty_ H3RA_

Kahvaltı öncesi 1 lt su Kahvaltı 11.00 2 yumurta 1 domates 2 tk zeytinyağı 2 tk tahin pekmez 23 gr beyaz ekmek 1 kk koyun peyniri 7 zeytin 250 ml su Ara 1 Maden suyu 200 ml süt kahve ve tarçınlı 500 ml su Öğle yemeği olarak 1 kase sebze çorbası içeyim dedim telefonla konuşurken ocakta unutmuşum suyu buharlaşmış sebze püresi olmuş Baktım hoşuma gitti yedim Miktarı 2 yk Akşam 19.00 1.5 krep 4 yk patates salatası 2 tk bal 250 ml az şekerli çay Ara 300 /350 ml maydanoz suyu 500 ml su Su toplamı 2250 ml

40 dk chloe 400p 10 dk hıt cardıo 70p 7.395 adım 217p Toplam puan 687puan Bunlarda binevi yediğim bisküvinin cezası kendimce 30 squat 30 köprü 35snye walsit 40snye plank sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210423_021844_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 38,4 KB · Görüntüleme: 12

13 Nisan 37. Gün Hollywood Diyeti 15. Gün Detoks : 1000 ml kırmızı meyze ve sebze suyu Su : 3750 ml Nescafe : 2 kupa

1. öğün 09.30 1 yumurta 1 dilim süzme peynir 1/2 paket çörekotlu bisküvi Salatalık Ara 15.00 1 top mado dondurma 2. öğün 6 yk menemen 1 kase cacık 2 yk bulgur pilavı 3lt su 5000 adım 150 40 dk bölgesel egzersiz 240 Toplam 390 puan Eklentiler 2FB1C035-8757-4851-A01E-D8FE3D868371. jpeg 98,6 KB · Görüntüleme: 6

Selamm sabah Domates Salatalik Ogle Corba Aksam 2 yk pirinc pilavi Kucuk tabak kuru fasulye Aralar -2 meyve -1 avucici findik ceviz

Bugün saat 12.30 dan 16.30 a kadar dışarıdaydım 3 saatini yürüyüşe ayırdım adım sayısı 11000 i geçti Sonrasını saymadım

Yürüdüm geldim sedulu

Elim değmişken menümü bi yazayım. Sahur 1buçuk dilim kızarmış tereyağlı çavdar ekmeği 1 haşlanmış yumurta Domates Salatalık 3 top peynir 7 yeşil zeytin 2 gün kurusu kayısı 1 avuç çiğ badem Quark 900 ml su 200 ml maden suyu İftar 1 kase sebze çorbası 1 tabak et sote Salata Yoğurt Bugün spor hiç yok, çünkü sabah okulda 6 saat dersim vardı ve çok yoruldum. Zaten gece de çok az uyumuştum. Aksi gibi kızım da eve gelince doğru düzgün uyumadı. O yüzden zaten yorgunluktan çökmüş bir haldeyim. Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 1 yumurta 1 dılım ekmek 3 zeytın domates 1 dılım sucuk Ara 2 yudum kahve Aksm salata, meze, somon balıgı, 1 bardak şalgam suyu Su 2.5 lt 150 puan 100 jj yaptım Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler EFEB1485-FFA1-45E5-9B14-B562AE7B0CE7. png 180 KB · Görüntüleme: 12

4. TAKIM 721. ETAP ADIM TABLOSU CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 14.06713.0526.503 sedulu 11.7859.7368.741 Ozzybal 5.0226.8026.019 E English_teacherrr 13.29911.00610.045@Emeeelll7.5689.0989.222 Alys 20.86820.06222.088@pisi pisi kopatim4.379@Melegimkorusun7.5372.000@Aomine Daiki AppLesma noram 7.4683.6436.184 Asi Matmazel 10.50615.21210.380 S sadece_ben 11.25110.563@Cikocev10.400 Dilber Hala 9.0095.04413.013@Oaktree3.802 Darkqueenn @esmeriiim10.7735.1175.320@klbk3310.0972.087@bnnu5.010@AKovser4.277@stitch@asena87 Lenochka 13.60110.0123.513 rockandroll 23.3841.282 Arrietty_ 11.62724065 CEYDOS 2.300 Fotoğrafsız ve geç paylaşılan adım bildirimleri tabloya eklenmemektedir.

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡40 p 3 dilim den fazla ekmek ➡50 p KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL MUAFMUAFMUAFMUAF sedulu ÖDÜL @Ozzybal E English_teacherrr E Emeeelll Alys ÖDÜL @Melegimkorusun ÖDÜL Arrietty_ MUAFMUAF noram Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL @Dilber Hala ÖDÜL Oaktree Darkqueenn @esmeriiim K klbk33 @Ceydos asena87 Lenochka ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL stitch Vaveyylla O Ozgenurrrr @AKovser Only_Eylul Ressamgibi 723. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 209131MUAFMUAFMUAFMUAF sedulu 87320449321631703@Ozzybal270280105495260 E English_teacherrr 420450465600120 E Emeeelll 361615325630350 Alys 72020607451100545@Melegimkorusun44567081880196 noram 5967703311000645 Asi Matmazel 5201300150636830 S sadece_ben 382565358738425@Dilber Hala371290233334475 Oaktree 95138453320616 Darkqueenn 553528430450728@esmeriiim150432270530150 K klbk33 64410282 asena87 146304349900392 Lenochka 220150723306 Arrietty_ 1028233613511501313@Serina08198865415390270 stitch 959290226879937 Vaveyylla 12012045150 O Ozgenurrrr 120150180@AKovser480183 Only_Eylul 180 Ressamgibi 95

Merhaba, 10:30 1 tabak menemen, 1 kk peynir, 2 adet etimek, 2 ceviz 13:00 1 zuber protein bar, filtre kahve 15:00 1 muz, 10 fındık 18:00 1 kase yayla çorbası, firin kabak, semizotu salatası 2 litre su 100 jj: 100 p 30 dakika tempolu yürüyüş: 75 p 8500 adim: 255 p Toplam: 430 p Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

H3RA_ Arrietty_ 2 dak wallsit 40p 30 dak yoga 60p 16bin adim 480p Toplam 580 puan

Merhabalar Sahur 2 dilim ekşi mayalı ekmek 25 gr peynir Salata domates 3/4 çilek 2 ceviz 3-4 zeytin 1 litre su İftar 2 dilim fırında kıymalı makarna 1 bardak kola 1 litre su içtim şimdiye. 750 ml daha içerim, doldurdum duyumu. Spor 45 dk chloe 450 p 10 dk wallsit 200 p 5 dk plank 100 p 7400 adım 221 p Toplam: 971 p Arrietty_ sedulu H3RA_

09.00: lapa herhalde baya agir bir sey. 13.00:ton balikli salata 15.00: 1 dilim beyaz ekmek- 2 kase tarhana corbasi Ara:3 kare bitter 20.00: 1 kabak haslama, 3 kasik yogurt. Gun icinde; 2 lt su, 2 bardak cay, 1 Türk kahvesi, 1 sutlu neskafe 7590 adim: 227.7 Kilo veremedigimi gorunce modum yine dusuktu bugun, 1500 kalorinin ustunde aldim, karbonhidrati da fazladir.

Sporlar özellikle harika gercekten cok cok iyisin ödül de en sevdigimm afiyet olsun

Sahur 2 dilim kızarmış tereyağlı çavdar ekmeği Pul biber ve naneli süzme yoğurt Tereyağlı yumurta Domates Salatalık Çeyrek dilim beyaz peynir 5 yeşil zeytin 1 gün kurusu kayısı 1 avuç çiğ kuruyemiş 700 ml su İftar 1 kase yoğurt çorbası 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye yemeği Salata Arrietty_ sedulu

724. Etap Adim Yarisi Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe ToplamAsi Matmazel Emeeelll5632 7815esmeriiiim noram8958 7471Melegimkorusun sedulu8131 12013sadece_ben stitch7527 3719Serina08 Ozzybal6021 7000Alys Dilber Hala20024 10293 Yaris Disi Adimlar CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeToplamAyse_M10017nurdeva5605Ozgenurrrr7282klbk331109Oaktree3318neutral7453Darkqueenn1455

Kahvaltı öğünüm 1 havuç 1 domates 2 küçük salatalık 2 tatlı kaşığı melis paprika biber sos 1 tatlı kaşığı bal 16grm 1 dilim uno tava ekmeği Kaz yumurtasında 2.5 kaşık lor. Bi tutam pul biber ve dere otu. Akşam öğünüm Tavuk sote 1 porsiyon 2.5 kaşık pirinç pilavı siz 3 dyince gözüm döndü 7-8 dal marul Avuç içi kadar kemik eti. Geceye kadar 2.5 litre su bitmiş olur. Dukan bitti. Ara öğün 10 tane fındık yemiştim 1 tatlı kaşığıda yoğurt Tekrardan bütünleştirmemi istemiştin kaptan oyuzden Malesef spor yok. Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur yok İftar: 1 hurma, şehriye çorbası, salata, bir kase cacık,2 parça et 2 litre kadar su daha içicem 15 dk leslie Arrietty_ sedulu H3RA_

3. Gununuz dımu benımde 2. Gunum 3 gun yapacagım bendr sonrasında hemen normal hayata gecılmıyormus galıba

Merhabalar, 11:00 2 adet pankek, 1 kk peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin 14:00 1 duble turk kahvesi, 1 protein bar 16:00 15 adet fındık, 1 bardak süt 19:00 1 kase kemik suyu çorbası, 3 kasik bulgur pilavı, 1 kase ısırgan yemeği, 2 kaşık patlıcan salatası 2 litre su 7200 adım: 432 p 80 squat: 13 puan 20 dakika yürüyüş: 20 p 200 ipsiz atlama: 25 p Toplam: 490 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugün 150 puan sporum. 5050 adım Arrietty_ sedulu Eklentiler 20210417_032334. jpg 46,1 KB · Görüntüleme: 9

Sabah 09:30 1 dılım ekmek, 1 dılım peynır ara turk kahvesı Öğlen haslanmıs tavuk Aksam yesıllık salatası 1 dılım peynırle Su sayamadım bugun cok ısım vardı Adım 270 p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 40577496-17DD-47F3-AB5F-337F451D93E5. png 177,5 KB · Görüntüleme: 18

Yoğurt kürü yapabilirsin açlık anında güzel bastırıyor iştahı. 3 yk yoğurt 2 yk limon suyu ya da yarım limon suyu ve 1 tk pul biber karıştır ye. Bir anda kesiyor iştahı

Merhabalar, Sabah: 2 wasa 1 dilim peynir 3 zeytin Ara: 2 kuru kayısı Yarım avuç içi kuruyemiş Aksam: 1 tabak kuru fasulye Salata ve yoğurt Su: 2.5 litre Spor: 10502 adım 630 puan 15 dk zumba 60 puan Toplam 690 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210405_222459. png 63,1 KB · Görüntüleme: 13

İyi akşamlar kızlar Cuma menüm Sabah Pırasalı. omlet , 1 tane peynirli ev poğaçacı, domates, roka Ara Sütlü kahve, 2 kuru hurma Akşam 1 kase tavuk çorbası, zeytinyağlı börülce yemeği, yoğurt Su: 3lt Spor: 40dk tempolu yürüyüş: 100p 10300adım: 309puan Top: 409p Eklentiler 6BC8D4E6-75CA-4C52-A1EA-757346A85645. jpeg 72,2 KB · Görüntüleme: 13

Dün yine uyuyakaldım. Dünkü menüm. Sahur 2 h yumurta, 1 s b süt 6 bardak su İftar 3 hurma, 1tost, 2bardak su Su 8 bardak Spor 3558adım Arrietty_ sedulu H3RA_

Adım görselin eksik kalmış

Tamamdır

Dün uyuyakaldım. Dünkü menüm. Sahur 2 h yumurta, 1 s b süt İftar 3yk kuru fasülye, 2yk bjlgur pilavı, 2yk mantı 1/2kase tarhana çorbası 1/2kase salata Su 6bardak Spor 9526adım Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210414_084637_com. xiaomi. hm. health. jpg 33,4 KB · Görüntüleme: 7

Sahur 2 yumurta 1 dilim kepek ekmek Salatalik Domates KK peynir 5 zeytin İftar 5 tane ince lahana sarma Zeytinyağlı enginar Salata Yoğurt İki saat sonra 1 muz yedim 2 lt su ictim daha iciyorum Sahurla 3 lt olur İftar sonrasi 20 dk dans ettim 60 puan 50 puan ceza sedulu kaptanim 5593 adim 167p 2 = 334 p Eklentiler IMG_20210419_221407_1. jpg 91,2 KB · Görüntüleme: 8

Kahvaltı 2 yumurtadan omlet 2 dilim peynir 2 zeytin 1 dilim ekmek Öğle Bir bardak ayran 2 kaşık börülce salatası 3 köfte Ara 200 ml süt 2 hurma Akşam Köz salata 1 bardak ayran 3 çöp şiş 2 kaşık bulgur pilavı 3 mile leslie :172 puan 3 litre su❤

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡40 p 3 dilim den fazla ekmek ➡50 p KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL MUAFMUAFMUAFMUAF sedulu ÖDÜL Ozzybal E English_teacherrr MUAFMUAF E Emeeelll Alys ÖDÜL Melegimkorusun ÖDÜL Arrietty_ MUAFMUAF noram Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL Dilber Hala ÖDÜL Oaktree Darkqueenn esmeriiim @klbk33 @Ceydos MUAF asena87 50P Lenochka ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL stitch Vaveyylla O Ozgenurrrr Dahlia_ Only_Eylul Ressamgibi 723. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 209131MUAFMUAFMUAFMUAF sedulu 873204493216317031090463 Ozzybal 270280105495260400480 E English_teacherrr 420450465600120MUAFMUAF E Emeeelll 361615325630350454329 Alys 720206074511005451080630 Melegimkorusun 44567081880196750450 noram 59677033110006451200325 Asi Matmazel 5201300150636830541268 S sadece_ben 382565358738425393366 Dilber Hala 371290233334475243340 Oaktree 95138453320616282245 Darkqueenn 553528430450728495687 esmeriiim 150432270530150300240@klbk33644102823040 asena87 146304349900392439248 Lenochka 220150723306403240 Arrietty_ 1028233613511501313383424@Serina08198865415390270300350 stitch 959290226879937177303 Vaveyylla 12012045150210 O Ozgenurrrr 120150180225 Dahlia_ 480183129159 Only_Eylul 180120 Ressamgibi 9532119 sedulu etap 1. si Arrietty_ etap 2. si Alys etap 3. sü Tebrik ederim kızlar İlk 3 değişmiyor kolay kolay nedense... asena87 50 Puanlık cezan var. cezalardan birini 50 puan edene kadar tamamlamalısın.

Bugünüm çok kötü geçti, regl geldi, ondan mı bilemiyorum, hep karnım kazınacak kadar açtım 10:30 sütlü kahve, bir avuç kuruyemiş 11:30 sütlü kahve 12:30 1 tabak düğün çorbası 13:30 1 bardak kefir, bir avuç fıstık, bir kase çilek 14:30 ton balıklı salata 15:30 4-5 dilim sucuk, 2 dilim peynir 18:30 son kalan fırında et-patates yemeği, yoğurtlu peynirli köz patlıcan, ilk defan denedim güzel oldu, tarifi aldığım yerden foto ekliyorum denemek isteyen olursa Çok üzgünüm ama duygusal açlık değildi bugünkü, hiç tatlı asermedim, ama çok karnım açtı nedense Su 2lt'yi gecmisimdir Spor yürüyüş ve 1 saat tenis, 16237 adım, toplam 847 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_2021-04-15-23-12-38-43. jpg 202 KB · Görüntüleme: 18 Screenshot_2021-04-15-23-02-31-91_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 36,1 KB · Görüntüleme: 13

Merhabalar Sahur 1 buçuk haşlanmış yumurta 1 dilim kepekli ekmek Peynir 3 zeytin Domates ve salatalik Aksam Mercimek corbasi Tavuklu nohut yemeği Salata Yoğurt 1 hurma İftar sonrasi çayla bi avuç kabak çekirdeği Leslie 3 mil 45 4= 180 p Chole ayakta karin egzersizi 10 dk 100 p 15 dk dans 45 p Bugün iftar sonrasi daha enerjik hissettim ben sporları yapabildim keske adim sayımı da çekebilseydim malesef bi onceki günü gostermiyor bileklik 2 lt su ictim daha iciyorum sahurla birlikte 3 ü geçer. Bugün dayanamadim tartildim düne gore daha az ciktim tartida insallah hep boyle devam eder☺ Arrietty_ Alys sedulu H3RA_

Menüm Kahvaltı 10.00 1 dilim ekmek Pastırmalı yumurta 30 gr peynir 3 zeytin Domates 1 bardak tek şekerli çay Ara 14.30 2 hurma 9 fındık Akşam 18.30 3-4 kaşık kavrulmuş kıyma 2-3 kaşık zerdeçallı mantar Domates 9 zeytin 3.5 lt su, 1 lt dukan Spor 40 dk chloe 400 puan 5 dk wallsit 100 puan 6000 adım 180 puan Toplam: 680 puan sedulu Arrietty_ H3RA_

Sahur: peynır 2 dılım, maydonoz nane cay iftar: 2 hurma, bı kepce mantar corbası, fırında yogurtlu kabak-patlıcan, yarım içli köfte, 1 dılım ekmek ara: bır avuc cerez adım 300 puan Arrietty_ sedulu Eklentiler 93DCABE5-9628-47D9-9CEA-699754C3B484. png 182,8 KB · Görüntüleme: 10

Sporları da ekleyim 16000 adım 480 puan 15 hit video 105 puan 30 dk zumba 240 puan 100 jj 50 puan Toplam 875 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben Eklentiler 20210331_222630. jpg 64 KB · Görüntüleme: 49

08:30 Limonlu su 14:00 Yarım pors. tavuklu salata 15:00 Az sütlü filtre kahve 20:00 Yarım kase tavuk suyuna çorba 1 pors. kuru fasulye 3 kaşık bulgur pilavı 1.5 lt su 5.000 adım 150 p Arrietty_ sedulu

Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr Sahur : yumurtasız acılı menemen 1 kk taze peynir 1 zeytin 2 çatal yumurta İftar: 4 yk kuru fasulye 2 yk kaşığı et sote 2 yk pirinç pilavı Ara: çiğ badem, ceviz, yağsız kavrulmuş kaju, siyah çekirdeksiz üzüm 2lt su 30 dk eva : 300 8.052 adım :241 Toplam: 541 puan Eklentiler 1619056346772_share. jpg 27,1 KB · Görüntüleme: 6

Valla benim pil bitti. 1 leslie daha yaparim sandim ama olmadi. spor 1 leslie 90 Adim 191 Toplam puan 281 Su 1 litre Arrietty_ sedulu Eklentiler 305B3704-EBDC-4205-81BB-98D17E2F4806. jpeg 88,2 KB · Görüntüleme: 11

Kaptanım naptın sen böyle yaa maşallah maşallah. Ben çok utandım şimdi. Bugün pek hareket edemedim. Sahur 1 dilim ekmek 4 kaşık menemen 2 dilim peynir maydanoz 4 zeytin İftar yeşil mercimek çorbası kuru fasulye salata 5 bardak su sporum 7664 adım 228 puan. 15 dakika bölgesel 90 puan 120 ip 40 puan toplam 358 puan sedulu @neutral A arrietty yarın sporum daha çok olacak

Akşam menüm değişti 18.30-19.00 100 gr et döner 100 gr salata 150 gr kısır 200 gr yoğurt 600 kalori Eklentiler 715F2353-42AF-4D23-8E32-3D794C610E8B. jpeg 147,9 KB · Görüntüleme: 17

Menüm.. 11.00 2 yumurta 1 salatalık 1 domates 7-8 kaju 3 kuru kayısı 17.00 2 yumurta 1 salatalık 1 domates 1 tutam dereotu 3 çatal feta peynir Su 2. 250 şimdilik ama 3 litreye tamamlayacağım.. Arrietty_ sedulu H3RA_

03.04.2021 11:00 2 yumurtayla peynirli yumurta 2 dilim ekmek 2 tk tahin-pekmez Salatalık donates 4-5 dal brokoli haşlaması 14:00 1 elma 1 muz 18:30 3 lahmacun Salata Su 1,5 lt Spor yok adımda 157 adım telefonda.. yazmıyorum o yüzden.. telefonu dünden beri ne yanıma ne elime alamadım Arrietty_ sedulu H3RA_ Kaptanım ben bu hafta liste dışı menü yazsam olurmu.. listede olmasam... taşınma işlerim var ramazandan önce halledeceğiz inşallah.. dikkat edemem

2 Nisan 26. Gün Hollywood Diyeti 4. Gün 13:40 =1 dilim keto ekmek + 30 gr peynir 17:15 = 150 gram ve 2 ile omlet 21:15 = marulla yapılmış ve zeytinyağlı salata Su : 3000 ml Sabah listemde ekmek yokmuş ben var hatırlıyordum. yeşillik yıkamakta zor geldi biraz liste dışı eksik fazlalar oldu umarım sürecimi etkilemez.

Merhabalar. 12.30:lapa(3 kasik yulaf,1 kivi,1 yk tahin,1 tk hindistan cevizi, 2 ceviz,1 cay bardagi sut,1 cay bardagi yogurt, tarcin) 14.30:mercimek corbasi,3 isirik kiymali pide, ayran, 50 gr haslanmis tavuk 19.30:2 bardak süt,2 dilim hellim,4 dilim sucuk Sabah kahvalti yapamayinca asiri aciktim, yulafi 1 kasik fazla koydum korkuyla. Oglen misafirlikteydim hicbir seyden yemedim. yalnizca pideden 3 isirik aldim-kendi corbami ictim, tatlilari izledim:) Aksam da protein-yag miktarimi artirmak icin sacmalamis olabilirim. 2 lt su, 2 Turk kahvesi,6 su bardagi cay, 1 sutlu kahve 4000 adim: 120 puan 15 dk bolgesel hareket; 90 puan Toplam 210 puan.

Bugünkü menüm Kahvaltı 11.00 1 yumurtalı acılı menemen Peynir Bol bol yeşillik Domates salata Tek şekerli çay Ara 9-10 adet fındık Akşam 1 tabak fırında sebzeli kabak oturtma Bol yeşil salata Şu ana kadar 2.5 lt su, 1 lt dukan ve 250 ml beyaz çay içtim. Suyu 3.5 yaparım yatana kadar. Spor 1000 ip atlama 666 40 dk chloe 400 12 dk wallsit 240 6 dk plank 120 3643 adım 108 puan Toplam: 1534 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur; 1 tabak soğanlı kömeç yemeği, 2 kaşık yoğurt. İftar; Bir kase çorba, 1 kaşık pilav, 1 tabak karnıyarık, bir kase cacık, 1 dilim mercimek ekmeği, Ara; yarım armut, 10 tane kuru üzüm Spor; Leslie 15 dk (1 mil), 24 mekik, 48 köprü, 12 jj, 50 sn plank, kol inceltme egzersizleri (8 dk, 13 hareket 24x). 45+4+8+6+17+39= 119 puan toplam. Su; 3 litre Arrietty_ sedulu H3RA_

Kaptanım bu konuyu kaçırmış olmalıyım. Ben asıl listede olmadığım için mi yarışta yokum?

Sahur kahvaltı yok Akşam 2d ekmek, 1tabak türlü yemeği, 2yk pilav Su 1.5lt(içmeye çalışıyorum 1lt daha) Spor 11647adım 698 puan Arrietty_ sedulu

Kahvaltı 2 yumurta, zeytin, peynir, çok az pide Öğle: 5 yk musakka,1 kase cacık Ara: 1 küçük muz,2 hurma Akşam:1 kepçe şehriye çorbası,1 tabak türlü,2 yk bulgur pilavı, salata ve yoğurt 30 dk leslie boosed 12 bardak su Arrietty_ sedulu H3RA_

Spor: 20 dk Leslie: 60 p (BUNUN 50 PUANI CEZAM) 5600 adım: 168 p Cezayı düşünce toplam puan: 178 Suyu 3 lt yapacağım. Arrietty_ sedulu H3RA_

sporlarım 13000 adım 780 puan 30 dk leslie bosted 120 puan toplam 900 puan H3RA_ Arrietty_ sedulu Eklentiler 20210412_200118. jpg 60,7 KB · Görüntüleme: 6

Merhaba Sahur Fit krep 1 haşlanmış yumurta 1 tatli kaşığı bal Peynir Zeytin Salatalik İftar Firinda karisik sebzeler ve yoğurt Çorba 8117adim 243p 2 bucuk lt su Eklentiler IMG_20210421_235043. jpg 89,7 KB · Görüntüleme: 9

Merhabalar. 12.00:yarim tereyagli simit,2 zeytin, 1 dilim hellim,2 dilim sucuk,1 yumurta, 1 kk beyaz peynir, kozlenmis kirmizi biber 16.00:100 gr haslanmis tavuk, salata 19.00:100 gr haslanmis tavuk, salata. Gun icinde; 2 lt su, 5 su bardagi cay, 2 Turk kahvesi, 2 kare bitter. Sabah simit hos olmadi tabi ama o da bitti buzlukta. Dengelemek icin diger ogunleri karbonhidratsiz yaptim. 1100 kalori civari ve Karbonh:17 Yag: 53 Protein:30 Tum gun migrenim vardi, hareket yapmadim yapamayacagim da.

Iyi geceler kizlar Oaktree Seninle de pek tanis olamadik kusuruma bakma 8.00 1 portakal 10.00 1 portakal 10.30 2 yumurta 2 dlm sucuk 1 dlm tb ekmegi Cay 16.00 8 kofte Marul domates sogan Maydanoz ceyrek elma yarim limonlu su 20.00 1 kase cacik 2 minik kirmizi pancar Su 2.5lt Spor 2243 adim 67 puan Eklentiler Screenshot_20210401-232314_Health. jpg 46,6 KB · Görüntüleme: 29

1. öğün 12.00 2 haşlanmış yumurta Domates salatalık havuç 6 zeytin 30 gr süzme peynir 2 parça karpuz Ara 15.30 2 ceviz 2 yk süzme yoğurt 1/3 elma 2. öğün 18.00 250 gr ızgara balık Mevsim salata 4 yk kabak yemeği Su 3 litre Spor 36 dk ev yürüyüşü Adım 4500 puan 135 sanırım Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 5694278F-8E89-42D9-82F1-1F911EAF7458. jpeg 71,2 KB · Görüntüleme: 14

Sahur 1 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta Fırında kabak Yarım dilim fırında patates Salatalık 7 yeşil zeytin 5 top peynir 1 kare bitter 2 gün kurusu kayısı 5-6 adet badem ve yarım ceviz 1400 ml su 200 ml maden suyu İftar 2 küçük kase yoğurt çorbası Köz patlıcan salatası 500 ml su Spor: 20 dk dans: 60 p 50 dk Leslie boosted: 200 p 13500 adım: 405 2=810 p Toplam: 1070 p Suyu 2.5 litreye tamamlayacağım. Arrietty_ sedulu H3RA_

Adımlarım, 5200 adim: 312 puan

Kaptanım sen 7000 adım veya 40 dk dans demiştin ya ben menü bildirimi yaptıktan sonra dans edecektim kapı çaldı karşı komşum geldi az önce gitti çoluk çocuk yapmadım ben yine evim yol geçen hanı oldu bildiğin Ama yarın yapaıcam kesin Bugün kü adım 3000= 90 puan Ama 100 tane mekik çektim 100 tane de zıpladım 20 squat Bunlar sayılır mı kaptanım cezam için sedulu Eklentiler image. jpg 83 KB · Görüntüleme: 13

Selam kizlar, ben de IF yapmaya karar verdim, 2 ana öğün ve 1 ara öğün planlıyorum. Sabah: yumurta beyazı, Brüksel lahanası ve shredded beef Ara bir bardak kefir Akşam 1 kabaktan spagetti, tereyağlı karides, ıspanak kavurma ve yogurt Gün icinde 2 sade kahve, bir yeşil çay içtim. Bundan sonra belki bir bitki çayı daha içerim Su şuana kadar 2.4lt oldu CEYDOS gör ve gurur duy benle Spor yapamadım bugün, şuan 4bin adimdayim. Akşam yatmadan spor bildirimimi de yaparım Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ Sahur: yoğurt kürü İftar: 1.5 kepçe mercimek çorbası Mor lahana, dereotu salatası 2 yk et sote 1 yk pilav 21.45: Duble hindistan ceviz yağlı Türk kahvesi, çiğ badem 2lt su içildi 8.380 adım :251 puan 1 saat zumba :480 puan Toplam :731 puan Eklentiler 1618435966535_share. jpg 27,3 KB · Görüntüleme: 8

Sabah 2 yum salata 2 dilim tb ekmeği Ara 1 kucuk kurabiye Ara Yoğurt chia erik kurusu Akşam Kurufasulye bol salat Su 2 litre Spor Lesie boosted 120 puan Basen kalca programi 10 dk 30 puan Toplam 150 puan @Arriety_ sedulu H3RA_

Sahur 2 dılım peynır, domatesli lor2-3 çatal, maydonoz çay İftar : fırında patlıcan kabak yogurtlu, salata,1 kepçe tavuk çorba 1 dılım ekmek, 2 kayısı Adım150 p Arrietty_ sedulu H3RA_ Bu adım sayısını nıye coğalttınız ya Eklentiler 797BD129-D828-4E50-80E9-940B0E246F5E. png 182,1 KB · Görüntüleme: 9

Menumu yazıp, sporu sonra paylaşayım, sonra uyuyakalıyorum. 10:00 2 kk peynir, 2 ceviz, 1 kupa az sütlü kahve 12:30 2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 kk peynir, domates, salatalık 15:00 1 protein bar, 6 badem, 2 ceviz, 1 duble turk kahvesi 17:00 3 kasik bulgur pilavı, 2 firin tavuk but, 4 kasik közlenmiş patlıcan salatası 2.5 litre su Spor daha sonra Arrietty_ sedulu CEYDOS

H3RA_ Arrietty_ Suyum zorlayarak 2 lt oldu, bakalim daha icmeye calisicam, cok olmaz ama, hic icesim yok bu aralar. Spor 30 dak bisiklet 120p 40 dak yoga 80p 10bin adim 300p Toplam 500 puan

Tamam kaptanım

Dün erkenden uyumusum yazamadim. Sabah 1 galeta 1 bucuk omlet Salatalik Domates 2 ceviz Peynir 5 zeytin Aksam Patlican musakka 3 yemek kasigi pilav 1 kase mercimek corbasi Adim sayimi bileklikten cekmeden uyumusum Leslie 30 dk 90 p

Sahur yok İftarda 1 porsiyon kabak yemeği 1 kase yoğurt 1 porsiyon sultan kebabı su 3 litre olmuştur çok susadım bugün Spor 7500 adım 220 puan bu arada bilekliğimi takmayı unuttum öğleden önce bi kaç yere gittim bi telefondan ekran atacağım sonra eve gelince bilekliği taktım birde bileklikten Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 78D4F487-E4B3-432A-AAF1-F94B2B4E9AED. jpeg 66,8 KB · Görüntüleme: 20 33E487CD-6F22-437B-805F-57E0E9DDDBA7. jpeg 51,4 KB · Görüntüleme: 18

Bugün biraz karmakarışık bir gün oldu, iyice karışmadan yazayım Sabah 2 dilim tam buğday ekmeği Tereyağlı yumurta 4 top peynir 1 çay kaşığı tahin pekmez 3 yeşil zeytin Domates - salatalık 1 avuç kuruyemiş Ara Sütlü antep fıstıklı çikolata Biraz boğazımı yaktı, şekerli tatlardan uzaklaşmışım demek ki. Bu iyi bir şey. Sonra 1 adet gün kurusu kayısı yedim. Akşam (16:00'da yiyeceğim) 1 küçük kase tarhana çorbası 1 tabak etli türlü 2 yemek kaşığı bulgur pilavı Salata Su bugün az 1.5 litre oldu daha ama gün bitmedi 3 yapacağım. Spor bugün de yok. Yarın inşaallah ufaktan başlarım artık. Arrietty_ sedulu H3RA_

Yaa çok üzüldüm şimdi gördüm mesajını kaptanım

Dünkünü yazamadım uyuya kalmışım ama şimdi yazsam zaten geçersiz olur dimi

Sabah 3 çeri domates 2zeytin 1d ekmek, 1yumurtalık sucuklu yumurta Akşam 1kase salata, 1/2kase yoğurt 1tabak sebze yemeği 1d ekmek Su 2lt civarı Yürüyüş 1000adım = 30p Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur Bir bardak su içtim iftar Bir kase domates çorbası 200 gr tavuk Salata Bir kase yoğurt Bir tane kornişon turşu Bir hurma su 2 lt tamamlarım bugün spor yok migren atağı geliyo sanırım ilaç içip uyuyacam 6 bin adım atıldı 180 puan Eklentiler 5F0CFE14-3C45-472F-A625-861135625116. png 90,3 KB · Görüntüleme: 8

Öğlen: 1 haşlanmış yumurta, domatesli biber, 3 dilim peynir, 6 tane zeytin, 2 dilim mercimek ekmeği. Akşam: semiz otlu çorba. Su: 2 litre. Arrietty_ sedulu

Sahur 1 yk kadar peynirli omlet Marul salatası 1 dilim kaşar peyniri Tarçınlı süt 2 ceviz İftar 1 pors. domates çorbası Yarım pors. bamya yemeği 1 yk havuç tarator 4 adet yaprak sarması Ara Yarım magnolia Türk kahvesi 6.969 adım 209 p Arrietty_ sedulu

Iyi geceler kızlar Bugünkü menüm: Sabah: 2 wasa 2 dilim sepet peyniri 3 zeytin 2 dilim sucuk Ara: 1 Türk kahvesi 1 kuru kayısı Aksam: Yarım lahmacun 1.5 bardak ayran Salata Su: 3 litre. Nihayet bugün 3'e tamamladım Spor: 9222 adım 276 puan 200 jj 100 puan Toplam 376 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210404_234044. png 59,6 KB · Görüntüleme: 6

Sporlarım 14000 adım 420 puan 30 dk eva videosu 150 puan 30 dk dans 90 puan 50 jj 25 puan Toplam 685 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben Eklentiler 20210401_212250. jpg 64,4 KB · Görüntüleme: 24

Iyi geceler kizlar Adimlari kacordim. yine malesef ogleden beri bluetooth bagli degildi 1300 tanesini kaydedebilmis :) Sabah 2 Yumurtali dukan krebi KAvurma Mor lahana 2 Yesil zeytin Ara 1 elma Ogle 1 tabak barbunya 2 wasa MOr lahana Aksamuzeri Bol yogurtlu yumurtali unsuz sekersiz hurma ozutlu kekten 2 dilim Su 2 lt SPor yapamadim regl cokertti 1300 adim icin de kimseyi yormayayim :))

Sabah Ceyrek gozleme İki kasik menemen 4 dilim sucuk Domates Salatalik 4 zeytin Aksam Yarım uskumru baligi ve birlikte firinda pisirdigim patlican ve kabaktan biraz yedim Salata 3 lt su 30 dk leslie 90 p Adimsayar bilekligi aksam taktigim icin adim cok az oldu yarin telafi edecegim insallah 3204 adim 96 puan Eklentiler IMG_20210411_233737. jpg 57,9 KB · Görüntüleme: 13

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL @Ayse_M ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL@Alys S Sismaniye Melegimkorusun Arrietty_ @AppLesma ÖDÜL @noram Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben Cikocev Dilber Hala ÖDÜL@Oaktree Darkqueenn 40 A esmeriiim K klbk33 Dahlia_ @Ceydos MUAF @asena87 MUAF@nurdeva ÖDÜL rockandroll ozrengin @Serina08 stitch Vaveyylla 721. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 1501240 sedulu 9681191 Ozzybal 70350@Ayse_M295405 E Emeeelll 192756@Alys6901522 S Sismaniye 91 Melegimkorusun 409580@AppLesma120200@noram850892 Asi Matmazel 1042 S sadece_ben 408359 Cikocev 220200 Dilber Hala 270258@Oaktree197 Darkqueenn 45 esmeriiim 270150 K klbk33 37862 Dahlia_ 170@asena87210MUAF@nurdevaMUAF163 rockandroll 403216 Arrietty_ 390192@Serina08680610 stitch 137 S Sismaniye Darkqueenn kızlar üçünüzün de puanları 100 ün altında Bunun için hiç bir şey yapmıyor olmanız lazım ki nitekim öyle Bugün ip atlama günü olduğundan 200 ip cezanız var ya da 200 jj hangisini isterseniz Zıplayamıyorum derseniz de 5000 adım ekstranız var. (Örneğin; günlük 2000 adım attıysanız üzerine 5000 adım atmanız gerek yani totalde 7000 adım görmeliyim ) Çoktan seçmeli ceza veriyorum. Yapınca bildirin. Darkqueenn Bu cezanın üzerine bir ceza daha bindi bugün oturmayı geçtim koşmalısın. S Sismaniye K klbk33 yukarıdaki ceza sana da geçerli çok ciddi oranda adım sayın düşük

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL @Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL @pisi pisi kopatim ✖✖ @Melegimkorusun Arrietty_ ÖDÜL AppLesma noram ÖDÜL Asi Matmazel ÖDÜL @sadece_ben ÖDÜL @Cikocev ✖✖ @Dilber Hala Oaktree ✖ @Darkqueenn esmeriiim K klbk33 @bnnu ✖✖✖✖ Dahlia_ 100 JJ CEYDOS MUAF MUAF MUAF MUAF asena87 ✖✖ Lenochka ÖDÜL MUAF MUAF@rockandroll ÖDÜL ozrengin MUAF @stitch✖✖✖✖✖✖ 721. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 510665186258310 sedulu 1051291286982891 Ozzybal 150334180312108 E English_teacherrr 772,5648,56511000797@Emeeelll387632376690482 Alys 720720780480580@pisi pisi kopatim1460✖43278@Melegimkorusun40528060780160 AppLesma 15080 (-50 )180700180 noram 94515341831008868 Asi Matmazel 6751123861786420@sadece_ben185462 (-50 )338672201@Cikocev310180✖✖150@Dilber Hala2702403901100360 Oaktree ✖50115248281@Darkqueenn✖110✖820470 esmeriiim 300150150320300 K klbk33 3023060560316@bnnu155✖✖✖✖ Dahlia_ ✖210126600165@stitch✖✖✖✖✖ asena87 ✖232✖237162 Lenochka 688355105MUAFMUAF@rockandroll701300381874418 Arrietty_ 5881051✖✖✖ CEYDOS MUAF69MUAFMUAFMUAF

Arrietty_ sedulu H3RA_ Dünkü adımlar 125 puan Eklentiler 1618039599311_share. jpg 26,4 KB · Görüntüleme: 10

Arrietty_ H3RA_ Iyi geceler kizlar. 20bin adim 600p 60 + 30 dak yuruyus 90p Toplam 690 puan

Selamlar Bugünki menüm Sabah 1 h yumurta öğle 1 kase salata(kıvırcık-roka-domates-1 dilim kaşar p-zeytinyağı sirke limon ) ara 2 kuru erik 1 bardak ıhlamur zencefil çay akşam 1 p kıymalı brokoli 1 kase yoğurt ara 5 Çiğ fındık 4 çiğ badem Spor sonrası sade filtre kahve su:2 lt Spor: 50 dk yürüyüş bandı - 125 puan Sporsuz adım- 1010-30 puan Toplm puan 155 Toplam adım-5010 Arrietty_ sedulu @_Vera_ H3RA_ Eklentiler 196CFFAC-064D-415F-B836-DC4F2A3FC30E. jpeg 62,5 KB · Görüntüleme: 20

Iyi aksamlar Hollywood detoxu 2. Gün sivi günü bitti 1 yaprak kale 1 avuc ispanak 1 avuc maydonoz 1 orta Boy salatalik Yarim avokado 1 ince dilim ananas Su 2 L 150 ml soda Spor 20dk bölgesel 120 puan : Squat 3x10 Leg lift 3x15 Single leg lift 3x10 Plank 3x 30sn Good mornings 3x 10 Russian twist 3x 15 20dk Kosu 120 puan 1 s 10 dk tempolu yuruyus 175 puan 25dk bisiklet 100 puan 20.285 adim 1217 puan Toplam 1732 puan sedulu H3RA_

Sabah omlet 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 7 zeytin. Öğlen cranberry Akşam domates çorbası 3 kaşık haşlama et. 8 bardak su. Adımlarım 7527 225 puan. Ağrımdan bir şey yapamadım inşallah yarına sürmez. stitch sedulu H3RA_ @Arrietty Eklentiler Screenshot_20210424_004039_com. xiaomi. hm. health. jpg 43,2 KB · Görüntüleme: 13

Merhaba, Uyuyakalmışım, adim günü olacak iş değil. 10:00 2 ķk peynir, 5 zeytin, 2 etimek, domates, salatalık 13:00 1 adet peynirli tost, 1 bardak kefir 15:00 1 muz 18:00 1 kase yoğurtlu kabak çorbası, 1 tabak bakla yemeği, 2 kase cacık 1.5 litre su 5700 adim: 400 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

03.00: 1 haslanmis yumurta, ceyrek avokado, 6 cilek, 50 gr sucuk, 2 zeytin, 50 gr kolot peyniri, 1 hindistan cevizi topu 19.52: 1 kase mercimek corbasi, 200 gr firin balik, salata. Ara: 4 cilek- 1 incirli ceviz. 2 lt su, 4 bardak cay, 1 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe 4876 adim: 146,28 çok uzgunum kilo veremedigim icin, son 1 aydaki halimden daha cok yiyerek vermistim en son gecen yil. bu sefer hic faydasi olmadi, Şok diyet yapmadim tabi ki ama hic kilo gitmeyecek gibi de degildi. ıf ye bakiyorum vs ne yapsam surekli aklimda bu durum Ben detoks tarzi seyler yapamam migrenim var. Cok uzgunum.

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta Salatalık 20 adet maydanoz 30 gr örgü peyniri Yeşil çay Aksam 8 adet fırın mucver 100 gr yoğurt 3 çatal patates kızartması Ara Taze sıkılmış meyve suyu Su 2.7 lt Chloe ting 30 dk 300 puan Eva 30 dk 150 puan 11700 adım 351 puan Plank ve wallsit challenge 250 puan Toplam 1051 puan Arrietty_ H3RA_

Yeni topigimiz hayırlı olsun hepimize Sabah: 2 wasa 1 dilim beyaz peynir 2 dilim sepet peyniri 3 zeytin Aksam: 6 ızgara köfte 1 kase yoğurt Salata Su: 2.5 litre Spor: 10421 adım 312 puan 40 dk zumba 320 puan Toplam 632 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210401_001350. png 57,8 KB · Görüntüleme: 36

Kahvaltı öncesi 500 ml su Kahvaltı 1 tabak kelle paça Ara 500 ml su 1 çubuk peynir Öğle /akşam (14.00 civarı) Patatesli yumurta (1 küçük haşlanmış patates +2 yumurta) 1 Kk peynir 7 zeytin 1 domates + 2tk zeytinyağı 1 havuç 1/2 çay bardağı kaju 1.5 tk tahin pekmez 250 ml kuşburnu çayı Ara 250 ml süt kakao kahve tarçınlı 250 ml su 200 ml civarı limon maydanoz su karışımı 600 ml su Şimdi 1 top unsuz şekersiz helva 250 ml kefir 250 ml su

H3RA_

Spor: 6100 adım: 183 p Su: 2800 ml Arrietty_ H3RA_

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ sedulu ÖDÜL @Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL @Emeeelll ÖDÜL Alys S Sismaniye MUAF MUAF@Melegimkorusun Arrietty_ AppLesma ÖDÜL noram Asi Matmazel ÖDÜL @sadece_ben @Cikocev Dilber Hala ÖDÜL @Oaktree Darkqueenn @esmeriiim 100DK K klbk33 40A Dahlia_ CEYDOS MUAF @asena87 MUAF Lenochka ÖDÜL @rockandroll @ozrengin @Serina08 stitch Vaveyylla 722. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 1501240495818244520 sedulu 968119193215361123963@Ozzybal70350150490330325 E English_teacherrr 295405505900450315@Emeeelll192756277694231515 Alys 69015226901590510610 S Sismaniye 91245MUAFMUAF@Melegimkorusun409580340532375746 AppLesma 12020090180150 noram 8508926804865551060 Asi Matmazel 1042197567221731@sadece_ben408359520532311276@Cikocev220200130380200160 Dilber Hala 270258186399305@Oaktree197144209202137 Darkqueenn 4575300380395@esmeriiim27015090435 K klbk33 3786271703 Dahlia_ 170250150@asena87210MUAF345227288196 Lenochka MUAF1631835307596@rockandroll403216144216279448 Arrietty_ 3901924401732775534@Serina086806103001530165 stitch 137330129100619 Vaveyylla 172172120

Merhabaa carsamba menüm: 12.30 Yeşil smoothie 200 ml 13:30 Taze fasulye 1 yumurta 2 kasik yogurt 19:00 1 kase sehriye corbasi Arada: Ceviz 4 hurma 2 bisküvi Bugun pek if gibi olmadi. Gundüz uyudum uyandim bi dengem şaştı. Su: 1.5 litre ancadır.. Spor: 14960 adım 448 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210415_021253. jpg 36,3 KB · Görüntüleme: 8

Bugünkü menüm: Sabah: 2 wasa 1 yumurta 4 zeytin 1 dilim peynir Domates salatalık Aksam(17.00) Yarım hazır yufkadan 1 adet peynirli gözleme yaptim 1 bardak ayran Domates salatalık Su: 2.5 litre Spor: 7815 adım 234 puan 15 dk zumba 60 puan Toplam 294 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210423_234939. jpg 37,7 KB · Görüntüleme: 8

2 Nisan Cuma: 10.00: tavada 1 yumurta, 1 ceviz, 1 grissini, 2 kk peynir,4 zeytin, 1kasik kaymak. 13.00;1paket diyet tahta 164 kal 15.00 1 dilim pizza 19.30: ispanakli omlet, 3 cm sucuk, 2 dilim hellim. 1.5 lt su,4000 adim. Dun tam bir fiyaskoydu, Kilo veremedigimi gordugumde cok bozuldum ve yedim biraz. Cunku cidden emek verdim. Bugun de kahvaltiya kalorili basladim. Simdi kendime gelmeliyim-acele etmemeliyim.

Kızlar birinciliğimizi tebrik ederim çok mutlu oldum bugün menüme gelecek olursam ödül yapmadım bugün Sahur 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir yarım domates ve salatalık bol yeşillik 2 dilim hindi füme İftar 1 kase yoğurt çorbası 1 tabak etli patlıcan yemeği 2 kaşık yoğurtlu kabak salatası ve salata Belki eve gidince 2 kare bitter yerim suyu 3 e tamamlayacağım sporu yapınca yazarım yatmadan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

Bugün menüm çok karışık kızlar telafi edeceğim yyarın Sabah 1 er tk tahin pekmez li yulaf lapası Ara türk kahvesi Öğlen 1 tabak makarna salçalı diyete başladığımdan beri ilk kez makarna yedim valla mutluyum hani 1 kaşık filan oluyodu da bu kadar ilk kez yedim Akşam yemek yemek istemedim 1 elma 1 muz yedim Su 3 lt olacak Sporu sonra ekleyim Arrietty_ sedulu H3RA_ Bu arada bu hafta eşleşme olmayacak mı yine tek miyiz acaba

Eşim yine harikalar yaratmışsın maşallah ben 11082 adımda kaldım 330 puan 120 mekik 20 puan 10 dakika bölgesel hareket 60 puan toplam 410 puan sedulu H3RA_ E English_teacherrr Eklentiler Screenshot_20210331_235351_com. huawei. health. jpg 34 KB · Görüntüleme: 37

Iyi geceler kizlar Sabah 2 kasik yulaf kepegi 1 yumurta maydonoz dereotu Cok az beyaz peynir yarim ck chia 3 cig mantar 1 Domates yarim salatalik Sutlu kahve Ogle Tavuklu Patlican salatasi 1 domates Aksam Mantarli omlet Yarim salatalik Bitki cayi Su 2 lt 1 bardak sirkeli su Spor yok cocuklarin okulu tatil canima okuyorlar 2627 adim 78 puan Eklentiler Screenshot_20210406-230117_Health. jpg 105,5 KB · Görüntüleme: 9

Kahvaltı:2 yuumurta, peynir, zeytin, domates,1bardak çay Öğle:sucuklu omlet,3 dilim peynir Ara:1 hurma, çok az fındık, türk kahvesi Akşam:2 kepçe mercimek çorbası,1 tabak ıspanak, salata, cacık, bir dilim pide 3 litre su 30 dk leslie=120 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ noram 11.00: kendi yaptığım pizzadan 1 kare dilim , 3 zeytin, peynir 16.00: hc filtre kahve, 3 hurma 17.00: 1 avuç leblebi, açık çay 19.00: 3yk yoğurt sabah pizza yediğim için akşamı hafif geçirdim 2lt su Sporlar sonra

İyi akşamlar kızlar Cumartesi menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek, roka, domates Ara 3 yk yoğurt, 1 dilim ananas, tarçın 1 tane kuru hurma Akşam Zeytinyağlı börülce yemeği, yoğurt, çok az zeytinyağ ile sotelediğim biraz kuşkonmaz Su: 3lt Spor: 1 saat tempolu yürüyüş: 150p 450ipsiz atlama: 56 2: 112p 10600adım: 318p Top: 580p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler DC7B34A1-6C03-4BA7-8495-089ADC7BB2BB. jpeg 74,2 KB · Görüntüleme: 9

Cumartesi de adımlama yapsaymışım olurmuş aslında ama o gün çok kötüydüm. Oruçken tansiyonum düşük seyrediyor pek bir şey yapamıyorum. Grupta da aktif olmaya çalışıyorum elimden geldiğince ama kızım pek rahat bırakmıyorum. Ben de böyle olmasını istemezdim ama elimden geleni yapıyorum. Dün geceden beri de kızım çok hasta ateş, kusma vs. Çok az uykuyla duruyorum. Sabah da hastaneye götürdük. Şükür ciddi bir şey çıkmadı, evdeyiz şimdi. Bakalım gün içinde durumu ne olacak. Oruç da değilim bugün bu sebepten, gece bir şeyler hazırlayıp yemeye vaktimiz olmadı.

Su 3 litre olduuu

İyi akşamlar kızlar bugün menüm Sabah rende hindistan cevizli yulaf lapası Ara türk kahvesi Öğle 1 kase yoğurt çorbası Ara 1 elma Akşam 3 kaşık ıspanak yemeği bir tabak kuru biber kavurması üstüne sarımsaklı yoğurt Su 3 lt Sporları sonra ekleyim Arrietty_ sedulu H3RA_

10000 adım 300 puan 30 dk leslie 120 puan toplam 420 puan Arrietty_ H3RA_ sedulu Asi Matmazel

Sahur: Yumurtalı ıspanak (2 yumurta) 1 dilim peynir 2 zeytin Iftar: 6 tavuk kanat Salata ve yoğurt Su: 3 litre Spor: 9011 adım 270 puan 20 dk zumba 80 puan Toplam 350 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ @noram Eklentiler 20210421_010141. png 54 KB · Görüntüleme: 10

10000 adım 300 puan 2 mile leslie 90 puan 390 puan toplam Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210425_223156. jpg 58,1 KB · Görüntüleme: 14

Ben ilk menümü paylaşım ozmn cevaplar için yan sayfaya beklerim. Akşam öğünüm Tavuk sote 1 porsiyon 2 kaşık pirinç pilavı 7-8 dal marul Avuç içi kadar kemik eti. Daha yemedim yiceklerim bunlar. Arrietty_ sedulu Olmaz derseni pilavı listeden çıkarabilirim Herşeyi yedekleyen ben bulgur yok kalmamış evde onu yapıcaktım Geceye kadar 2.5 litre su bitmiş olur. Ara öğün 10 tane fındık yemiştim 1 tatlı kaşığıda yoğurt Dukan bitti. 2 kere yapılıomuş 15gün iç 5 gün ara bi onbeş daha bitsin bidaha dukan yaparsam ama hakkını yemiycem sanırım iştahımı bastırıyor olabilir şimdiye hiç bi içeçek bastıramamıştı

Sahur 1 h yumurta, 1 s b süt, 4 b su İftar 3 hurma, 1 tabak pırasa yemeği, 1kase cacık, 1yk tahinli pekmez Spor 6841adım 410 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba kızlar iyi akşamlar; Sahurda yulaf tostu yaptım ve çay içtim. Yulaf tostum da 1 tane yumurta, 1 y. k yoğurt, kekik, isot gibi baharatlar vardı. Biber salatalık domates ve kaşar peyniri ekleyip yedim. İftar da; 3 y. k kuru fasülye 1 dilim pide ve bir kase de yoğurt yedim. Su haliyle şu an için az ama sahura kadar 2,5 yaparım Çay içeceğim birazdan onun yanına ballı hindistan cevizi topları yaptım bir tane ondan yemeyi düşünüyorum. Arrietty_ sedulu

4000 adım: 120 p 20 dk Leslie: 60 p Toplam: 180 p Su 2200 ml Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 salatalık ve domates maydanoz 30 gr çeçil peyniri Akşam 200 gr ızgara tavuk 2 yk bulgur pilavı 4 yk süzme yoğurt Su 2 lt 40 dk tempolu yürüyüş 100 puan 12100 adım 363 puan Toplam 463 puan Arrietty_ stitch

723. Etap Adim Yarisi Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam E English_teacherrr Asi Matmazel 1032711061 932013007 5025 Arrietty_ S sadece_ben 15105 941517544 1053321721 Melegimkorusun rockandroll 8089 107208052 ✖2724 ✖ sedulu stitch 10196 1563912880 769012442 7543@Emeeelll @noram7058 52287194 51347593 7732@Alys @Serina0821086 663710011 1052713035 10506 S sadece_ben adim fotografi atmamissin canim

Sahur yok iftar: salata, 1 içli köfte, yoğurt,1 dılım ekmek 45 dk plates 2 mile leslie 645 puan Arrietty_ sedulu Eklentiler 393E61A9-F9E1-4A85-B7A2-9BBC055E6D26. png 176,6 KB · Görüntüleme: 9

Merhaba, 10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 2 etimek, 3 zeytin, 1 salatalık 13:00 1 duble turk kahvesi, 2 adet zuber lokma 16,:00 3 kasik pilav, 1 tabak kaldirik kavurması, 1 kase yoğurt 18:00 1 kase mercimek çorbası, 4 kaşık et sote, salata 3 litre su 10 dakika koşu: 60 p 12300 adim: 370 p 50 dakika leslie boosted: 200 p Toplam: 630 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah erkenden okula gittim, bu sabah kahvaltıya vakit bulamadım. Öğle 3 adet gün kurusu kayısı Üstüne biraz su 1 lokma ekmek Öğleden sonra (çünkü saat 15:30'da bitti) 1 kase mercimek çorbası 1 buçuk yemek kaşığı bulgur pilavı 1 tabak etli türlü Bolca salata 2 yemek kaşığı yoğurt Su şimdiye kadar 1 buçuk litre Spor için bugün bir şeyler yapabilirim umarım, en azından adımlama Arrietty_ sedulu H3RA_

Ve ben gunu kapattım kizlar Kahvaltı Avakadolu sebzeli 2 yumurtadan omlet 1 dl buğday ekmeği 5 zeytin domates salatalık ara 1 bardak süt 10 cig badem aksam koca kase tavuklu bol yeşillikli salata 2 bardak ayran suyumu tamamlayacagim sporumu sonra paylasacagim Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam kizlar, bugün çok fena geçti, yarın toplu menümü yazicam Bugün spor yapamadım, sadece yürüyüş var, 7543 adım, 226 puan Eklentiler Screenshot_2021-04-19-00-25-27-39_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34,6 KB · Görüntüleme: 7

Uykusuz olmana ragmen adimlarin iyi bence

Arrietty_ sedulu H3RA_ noram 9438 adım =283 puan 100 jj = 50 puan 3 dk wallsit = 1 dk plank = 20 puan 15 dk koşu =90 puan Toplam= 443 + wallsit puanı sedulu kaptanım sana zahmet puanıma bakar mısın yanlış olmasın yanlış eksik bişey yapmış mıyım diye Eklentiler 1617224964001_share. jpg 27 KB · Görüntüleme: 38

Kahvaltı 1 yumurta 1kk peynir 7 zeytin 1domates+2 tk zeytinyağı 15 fındık 5 kaju 1 havuç 200 ml kuşburnu çayı Ara 300 ml kuşburnu çayı 1fincan Türk kahvesi +1 yulaflı top 1 elma + 1 çubuk grissini 1 avuç kabak çekirdeği 1 maden suyu 1 fincan Türk kahvesi 500 ml su Öğle Soğanlı yumurta ( 2 yumurta 1 soğan) 300 ml kefir 1 avuç içim kadar pide Ara Limonlu beyin salatası Akşam 2 kepçe kelle paça çorbası

Menümü yazayım içime sinmeyen bir menü neyse bugün moral bozukluğuna veriyorum Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tb ekmeği peynir ve zeytin 1 tk bal ( 2 dilim yemezdim normalde ama işte ) Ara yeşil çay Öğle 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimekli bol salata 2 kaşık yoğurt Akşam yeşil mercimekli büyük bir kase yoğurtlu soğuk çorba Su 3 lt Sporlarımı sonra yazayım Arrietty_ sedulu H3RA_

Menüm Sahur 1 dilim ekmek Biraz beyaz peynir 500 ml su İftar 1 kase yoğurt çorbası 1 kase salata Yarım tabak yumurtalı taze fasulye 1 dilim ekmek Biraz aradan sonra Yarım dilim ananas 3-4 dilim muz 1 dilim armut 1 kupa çay Su 1 lt.. Gece yorgunluktan içmeyi unutmuşum, iftardan hemen sonra bunu içmişim anca 4300 adım - 129 puan Arrietty_ sedulu Eklentiler IMG_20210422_044733. jpg 88,1 KB · Görüntüleme: 8

Ev yapımı leblebi nasıl oluyor acaba eşim? Asi Matmazel sen mi yapıyorsun?

Spor: 25 dk yürüyüş: 25 P 10000 adım: 300 P Toplam: 325 P Su: 2 litreyi geçti Arrietty_ H3RA_

Arrietty_

Bugünkü menüm; Sabah: 1 karabuğday patlağı 1wasa 1 yumurta 1 dilim peynir 1 dilim sepet peyniri 3 zeytin Ödül(Kendi yaptığım1 dilim kek.) 3 cumadır hiç ödül yapmamıştım. Iyi geldi Aksam: Piyaz salatası Yoğurt. Su: 2.5u geçtim bu kez. Spor: 9098 adım 272 puan 300 jj 300 puan 15 dk zumba 60 puan Toplam 632 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210403_235713. png 59,5 KB · Görüntüleme: 10

Sabah yulaf lapası 3 kuru erik 1 kaşık dut kurusu Öğlen kahve 1 nesfit Akşam havuçlu ıspanak yemeği yoğurt salata su 6 bardak spor daha yapacağım... A arrietty E English_teacherrr

Arrietty_ sedulu 09.15 1.5 dilim tereyagli ekmek 2 ck recel 1 yumurta ve mozarella ile omlet 3 zeytin 1 dilim ceddar peyniri Avuc ici kadar cekirdek 14.00 2 catal pasta 16.30 2 kase karnabahar corbasi 1 p tavuk sote Yesil sogan ve pirasa Su yok 1 lt ancak olmuştur, hava soguk ve bahcede calisinca hic icmek istemedim. Simdiden sonra 1 lt daha icerim en kotu. Spor adim bildireceğim gece.

Sahur 2 kare lavaştan tost Domates ve salatalık 1 haşlanmış yumurta 7 yeşil zeytin Yarım dilim beyaz peynir 1 muz 1 elma 2 kare bitter çikolata Biraz çiğ kuruyemiş İftar 1 kase yoğurt çorbası 2 yemek kaşığı et kavurma Salata 2 lokma ekmek Spor: 20 dk Leslie: 60 p 30 dk Leslie boosted: 120 p 9500 adım: 285 p Toplam: 465 p Su toplam 2 litre yatana kadar 2.5 olur inşaallah Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 dilim peynir 4 tane xeytin 1 tane haşlanmış yumurta 2 dilim sucuk 1 tatlı kaşığı tereyağ bal Şekersiz çay 1 dilim ekmek akşam 1 porsiyon palamut 1 tabak salata spor 6000 adım ama foto yok saati unuttum yine 2.5 su olmuştur Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur:1,5 haşlanmış yumurta, zeytin, peynir, salatalık, domates,1 kare pide İftar :2 kepçe mercimek çorbası,1büyük kaşık mantar sote, salata, cacık,2 küçük biber dolması 1 lt den fazla su 2 yi geçer yatmadan 5000 adım=150 puan Arrietty_ H3RA_ sedulu Eklentiler 33D26F73-06A9-4502-9C09-6A6557002EF8. png 280 KB · Görüntüleme: 12

Spor: 15 dk yürüyüş: 15 P 20 dk Leslie: 60 P 12 dk dans: 36 P 10200 adım: 306 x2: 612 P Toplam: 723 P Arrietty_ H3RA_

Arrietty_ sedulu 10.30 Elma sirkeli su 11.00 2 kucuk dilim acukali ekmek 1 h yumurta Avuc ici peynir 4 zeytin Havuc, biber, salatalik, turp 2 cilek, 1 yk kadar krema, 1 ck surup ile 17.00 5 cilek 19.30 1 kase meecimek corba 3 kasik sebze sote 3 kepce arnavut ciger, 1 mini kase ypgurt Aksam yemegi cok gece kaldigi icin cok acikmistim, cok asiri oldu. Kendime 200 squat ceza kestim sedulu iyi mi sence? Baska evde oldugum icin biraz gurultusuz bir ceza secmeliyim cunku. Suyu 3lt ye tamamlayacagim. Simdiye kadar adimim 17bin, adim yarisi icin onu en son bildireyim 100 adim 100 adimdir.

Alys Arrietty_ sedulu H3RA_ Sahur 1 yumurta 2 galeta Peynir 5 zeytin Salatalık ve domates İftar tavuklu nohut yemegi Salata Tarhana çorbası Sonrasında kucuk bi avuç kabak çekirdeği yedim 10293adim 308 p 2 buçuk lt su Eklentiler images. jpg 84 KB · Görüntüleme: 6

Kahvaltı öncesi 2 kayısı + 1lt su Kahvaltı 1 yumurta 1 domates,2 tk zeytinyağı 3 dilim kaşar peyniri 7 zeytin 2 tk tahin pekmez 14 gr galeta 5 fındık 5 badem 5 kaju 250 ml kuşburnu çayı Ara 250 ml papatya çayı Öğle 2.5 kepçe sebze çorbası Ara 1 maden suyu 250 ml süt +1 çubuk galeta +3 hurma 1 elma Birkaç kaşık yoğurt Akşam yemeği Yok Şu ana kadar su miktarı 2 lt

Sabah 1yumurta Çeyrek simit Domates Salatalik Zeytin 3 bucukta 1 tane ispanakli gözleme Aksam bi daha yemek yemedim artik. 30 dk leslie 90 p Adımlarım gece 12 yi gecince silindi malesef yazamiyorum Tekrar duzenledim şimdi kabul edilirse adimi boyle ekledim 8.633 adim 258 puan Esim evde olunca bugun saat kavramı kalmadı yazmak suan aklima geldi kizlar uzgunum Eklentiler Screenshot_20210411-021316. png 102,8 KB · Görüntüleme: 14

Sahur Yumurta 6 top peynir 7 yeşil zeytin 2 dilim çavdar ekmeği Domates - salatalık Biraz kuruyemiş 1 kuru kayısı İftar 1 kase tarhana çorbası 4 fırında köfte Salata ve yoğurt Bolca su inşaallah Şimdiden Allah kabul etsin kızlar, hayırlı iftarlar ❤ Arrietty_ sedulu

Arrietty_ sedulu Bugun uzuuuuun bir kahvalti yaptim, odul olsun dedim. Ama halen acikmayinca tek ogun olsun bari diye karar kildim. En gec 15.00 de bitmistir yeme icmem, saate bakmamistim. 12.00 2 sarimsakli tereyagli mozarellali ekmek 1 h yumurta Az salatalik, domates, havuc, yer lahanasi 3 zeytin, avuc ici cecil peyniri Yarim mini sosis, 3 dilim sucuk 1 kase kadar cilek + krema 1 kase tuzlu cekirdek 10 leblebi Cay cay cay, kahve Sporlarim da bitti ama puanlamayi adimlama ile birlikte yazarim. 7li set halinde 12 squat, 10 lunge, 10 bolgesel 2 dak wallsit 1500 ip atlama Su icmemisim okadar caya, artik su icmeye adayayim gunumu.

Çocukları uyutayım derkken yine adımlayamadım Şimdi de saat 12oldu Olduğu kadarını paylaşayım artık. Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala 10.00 1.5 yumurta, domates, kasar ile omlet 5 zeytin, avuc ici beyaz peynir 7-8 cilek, surupla tatlandirilmis krema 13.00 3 kare bitter Avuc ici kuruyemis 17.00 Firinda hamsi Kis salatasi 2 lt su 20bin adim 600p 90 dak yuruyus 90p 20 dak yoga 40p Toplam 730 puan

Sabah Sucuklu yumurta 2 tb ekmeği Dom sal Peynir. zeytin(saat 1 de yaptım çoook acikmistim ) Akşam Tavuk ızgara Salata yoğurt Su 2.5 litre Spor 20. dk eşi vong 120 puan 2000 adim (sabah 9 dan beri dolanıyorum telefon bende olmadığı icin bu kadar kaydetmiş) 60 puan Top 180 puan @Arriety_ sedulu H3RA_

Sahur: Yok Iftar: 8 adet yaprak sarması Yoğurt Salata Su: 2.5 litre oldu. 3 e tamamlarım. Spor: 10502 adım 630 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ noram Eklentiler 20210419_234725. png 105,6 KB · Görüntüleme: 8

Iyi geceler kizlar Sabah Ogle Karnibahar Yogurt Aksam Et tavuk 2 3 kasik. basmati haslama Az tursu 1 portakal Su 2lt 5345 adim 160 puan Eklentiler Screenshot_20210408-004152_Health. jpg 13,4 KB · Görüntüleme: 10

Merhaba 11:30 Ben bugun kahvaltida cok guzel bi sey yaptim. 2 yumurta ile azicik sütü çirpip içine 1 kasik yulaf unu attim. Onlari ince ince pisirdim. 4 5 tane cıktı ufak tavada. Aksamdan kalma karisik salata vardi sossuz 1 kase kadar mor lahanali falan. Onu 2 kasik yogurtla karistirdim. Bu yuvarlak krebimsileri serdim. Salatayi yaydim. Ustune bi kat daha serdim salatayi yaydim. Pasta gibi ust uste ciktim. Cok guzel oldu. Tadi da tipi de. Yiyemedim doydum hatta. Pasta gibi uydurmasyon ama hoşuma gitti. 15:00 1 bardak süt 1 muz 2 kaşık chia tohumu 17:45 4 kaşik tavuklu bezelye yemegi 2 kasik yogurt 2 tane biber tursusu 1 kase yeşil salata Sıvı: 3 litre su 1 litre dukan 1 bardak yesilcay Spor: 1 saat yürüyüş 279 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210413_234022. jpg 40,3 KB · Görüntüleme: 9

Kahvaltı öncesi 750 ml su Kahvaltı 2 yumurta 2 dilim peynir 7zeytin 2 kuru kayısı 1 muz 1 domates + 1 tk zeytinyağı 1/2 avakado + 2 yk süzme yoğurt + 2 ceviz + 1 tk zeytinyağı 7 badem + 7 kaju +7fındık 250 ml kuşburnu çayı Ara 1/2 kendi yaptığım canga + 1 maden suyu Öğle Limonlu beyin salatası Ara 250 ml kiraz sapı çayı 500 ml su Akşam 1.5 kepçe mercimek çorbası 2 adet ızgara tavuk pirzola 3 yk yoğurt Ara 1 dilim san sebastian chesecake ( 24 cm lik kekin 1/8 i)

Tamamdır kaptan

İyi akşamlar kızlar Çarşamba menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 5 zeytin, maydanoz, domates, 1 dilim ekmek Ara Sütlü kahve, 1 dilim ananas Ara 3 galeta, biraz krem peynir batırıp yedim çok acıkmıştım Akşam Zeytinyağlı pırasa kavurması, yoğurt, salata Su: 3lt Spor: maalesef yok 2200adım: 66 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Bugün bir tanıdığımın vefat haberini aldım çok çok üzüldüm spor yapacak enerjim yoktu bu hafta spor olarak çok kötü geçirdim Eklentiler F377F869-7BBF-48FD-B0D1-90A08BC33584. jpeg 65,6 KB · Görüntüleme: 8

Spor: 10000 adım: 300 P 55 dk yürüyüş: 55 P Toplam: 355 P Su: 3 litre Arrietty_ H3RA_

Sabah 1 yumurtadan yumurta salatası 1d. ekmek Akşam 1kase salata, 1/2kase yoğurt 1tabak sebze yemeği Su 3lt civarı Yürüyüş 2000adım = 60p Arrietty_ sedulu H3RA_ Dünkü adımın resmini unutmuşum onuda atayım bugünkü adımların resmini de.

9815 adım 295 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210409_231914. jpg 52,8 KB · Görüntüleme: 14

Selam herkese sabah 1 litre su ile vitaminlerimi aldım 2 fincan filtre kahve hc yağlı 12:00 de kahvaltım haşlanmış yumurta, biber, domates, zeytin, elma türkkahvesi 2 büyül bardak su badem sütlü latte bir pet şişe su 18:00 akşam et slata kereviz yemeği 1 litre su Çay 6154adım 185 puan 100 mekik Wallsit 1 dk Blank 1 dk Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr Sahur: yoğurt kürü İftar: 1 kepçe mercimek çorbası 1 yk pirinç pilavı 1 yk tavuk göğsü 3 yk et güveç Salata Çay bugün su çok içemiyorum ama zorlayacağım Sporlar sonra

Sabah Tavada 2 yumurta Peynir 5 zeytin Salatalik Domates Aksam Mercimek corbasi Mantar sote 2 kasik tavuklu pilav Salata 1 hurma 10174 adim 305 p Eklentiler IMG_20210413_223603. jpg 77,4 KB · Görüntüleme: 9

17 Nisan 41. Gün Hollywood Diyeti 19. Gün 1000 ml detoks meyve suyu ve sebze suyu 19:35 = evdekilere yaptığım fajitanın etinden 2 parça + ev yapımı cevizli çikolata Su = 2250 ml

Bugünkü menüm Kahvaltı 10.00 1 yumurta 1 dilim ekmek 20 gr peynir 5-6 zeytşn Domates 8-9 fındık 1 bardak tek şekerli çay Ara 16.00 Şekersiz Türk kahvesi 1 kare bitter 7-8 fındık Akşam 1 yumurta 10 gr peynir 7-8 zeytin 1 bardak şekersiz çay 4 litre su, 1 lt dukan Spor 40 dk chloe 400 puan 5 dk wallsit 100 puan 500 ip atlamam 166 2=332 puan 2173 adım 60 puan Toplam: 892 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

4. TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir. -Haftaya eşleşmeler başlayacağı için haftalık 50.000 adım kotası geçerli olacaktır. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeTOPLAM H3RA_ 5.00913.03011.50911.1407.6197.350 sedulu 11.61511.77611.41813.60314.16510.131@Ozzybal2.3185.2504.1637.2628.6338.741 E English_teacherrr 9.81511.7188.51513.05111.14310.585@Emeeelll6.4167.5346.5789.9167.7307.842 Alys 15.05820.17125.00516.0187.221 S Sismaniye 3.0559.5212.443@Melegimkorusun10.38410.6088.0307.2888.50811.372 noram 10.1712.1735.9638.16910.16910.018 Asi Matmazel 4.15911.0886.5939.4477.3818.380@sadece_ben10.6377.31112.0497.7236.7636.267@Cikocev7.4445.0351.9256.6856.5015.723 Dilber Hala 6.1588.6333.20413.33210.174@Oaktree6.5604.7846.9436.7074.553 Darkqueenn 1.5442.56210.3691.648@esmeriiim9.1405.4213.07914.502 K klbk33 12.6182.08211.7319.5233.558 Dahlia_ 5.7575.1065.0005.851 stitch 4.58211.0183.3153.36511.633@asena874.0377.1227.5905.2015.548 Lenochka 3.1326.1048.0422.5043.272@rockandroll13.4303.5744.8097.2339.33914.960 Arrietty_ 13.0026.43110.10220.28515.3318.832@Serina085.0958.04924.0285.586 AppLesma 2.199 CEYDOS 4.926

İyi akşamlar kızlar Salı menüm Sabah Yulaf lapası ( 3yk yulaf, 1 bardak yarım yağlı süt,1 tatlı kaşığı chia, 1 küçük muz, tarçın) Ara 1 dilim ananas, tarçınlı yoğurt Akşam Yarım kase mercimek çorba, haşlanmış kuru börülceli yeşil salata Su: 3lt Spor: 5320adım: 160p 3000adımda Pazar günkü cezamı yaptım Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 7898DB58-15C8-46B5-868D-656C71F2BFEA. jpeg 67,6 KB · Görüntüleme: 11

Merhabalar, 10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 4 zeytin, maydanoz, 2 etimek 14:00 2 adet tb ekmeği ile peynirli sandviç, kefir 16:00 300 ml süt, 5 kaju 18:00 1 kase domates çorbası, 3 kasik bulgur, 1 kase yoğurt 2 litre su, 1 maden suyu 4000 adim: 120 puan 30 dakika yürüyüş: 30 puan Toplam: 150 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210412-012805_Mi Fit. jpg 26 KB · Görüntüleme: 8

Ben mi foto atmamış ım ama atmıştım dün özellikle ya neden öyle oldu

Sporlarım Chloe 12. Gün 50 dk 500puan 1000 adım civarı ama eklemeye değmicek Daha başka yapıcaktım ama vucudum halsiz düştü gibi bişi zorlana yaptım. Sporun sonuna doğru açıldım daha da yapıyım dedm ama vazgeçtim fazla zorlamıyım canım bedenimi Toplam 500puan sedulu H3RA_

Iyi aksamlar kizlar Bugun cok yorgunum. Erkenden yatacagim galiba Sahur - yok Iftar - 3 kucuk ketojenik lahmacun Bol salata 1 Kuzu pirzola 30gr antep fistigi Su 2 L Spor 30dk bölgesel 180 p 20dk hulahop 20 p 10dk amrap 80 p 5 tur x10 bear hug Squat x 10 butterfly sit ups x 10 Jj 20263 adim 1221 p Toplam 1501 puan 10dk amrap dan sonra ara vermeden direk hulahop cevirmeye gectim 30dk surdu hepsi ve 17 dk boyunca yag yakmisim. Obur sporlar da aklima gelmedi saati ayarlamak. Yarin p90 da bakayim. Bugun yapmadim halim kalmadi sedulu H3RA_ S sadece_ben

200 JJ yapıldı sedulu

Oaktree.!.: Selam herkese bugün yine sabah 1 litre su ile vitaminleri yuttum Hc filtre kahveden 2fincan içtim 12:00 de bol acılı menemen domates salatalık maydanoz çiğ badem öğlen 1 litre su Yeşilçay Moringa çayı Türkkahvesi 19:00 2 parça et zeytinyağlı enginar ve unsuz çekirdek çiğ badem çay 3bardak su Eki Görüntüle 2817243 115 puan Arrietty_ Arrietty_ sedulu S Sismaniye H3RA_

Meğer yemek listeleri ve spor buraya taşınmış, hayırlı olsun.

hayır yahu Ozzybal 6. değiliz kaçıncıyız hesaplayamadım. devrelerim yandı.7. yiz

Sabah 08:30 Limonlu, zeytinyağlı maydonoz kürü Türk kahvesi 15:00 1 pors. mercimek çorbası 20:00 Zeytinyağlı kapuska 2 kaşık yoğurt 1,5 lt su 40 dk tempolu yürüyüş 100 p 7.000 adım 210 p Toplam 310 p Arrietty_ sedulu

Olur kiz arada karışıklık normal diğer konuda göremezsem sabah tablo hazırlarken arada kaynamasın yavrum

Sporlarım 11000 adım 330 puan 25 dk chloe 250 puan 75 mekik 12.5 puan 30 squat 5 puan 104 ipsiz atlama 26 puan Bölgesel hareketler toplam 150 adet 25 puan Toplam 648.5 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210403_204646. jpg 57,9 KB · Görüntüleme: 9

Sahur Tb ekmekli kaşarlı tost 4 zeytin salatalık Iftar 1 kepçe k. mercimek çorba 2 tavuk baget Su 2 litre Spor 15 dk basen kalça hareketleri 90 puan @Arriety_ sedulu @ neutral

Sahur Yulaflı omlet Kk peynir 3 zeytin 2 ceviz Tost makinesinde kabak Aksam Fırında tavuk baget 2 kasik pilav Salata Ara Cay ve 10 leblebi 2 bucuk lt su 11356 adim 340 p Eklentiler IMG_20210422_232413. jpg 95,3 KB · Görüntüleme: 11

Menüm Sahur 1h yumurta 1s b süt 6 s b su İftar 3 köfte 3 hurma 1/2 kase şeriye çorbası 1yk sebzeli pilav 2s b su 3bardak çay Su 7 s bardağı Adım az sonra yazacağım. Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah kefirli yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi kuru erik kuru dut Öğlen Türk kahvesi 1 avuç Antep fıstığı Akşam sulu köfte 5 kaşık kadar. Salata. Spor 7723 adım 432 15 dakika bölgesel 90 toplam 532 puan sedulu @neutral A arrietty Eklentiler Screenshot_20210413_005731_com. xiaomi. hm. health. jpg 42,9 KB · Görüntüleme: 10

Ilerleyen saatlerde bütün menülerimi topluca yazacağım nasipse Yakışıklı akşam menümü eklemek istedim Eklentiler 20210331_191555. jpg 136,8 KB · Görüntüleme: 374

Selam kızlar dün rahatsızdım hiç giremedim buraya menü ve spor bildirimi yapamadım şimdi de listeler yazılmış zaten yazsam da bı faydası yok gibi en iyisi cezamı bekleyim

Dünkü menüm Sahurda Sadece su İftar Yarım kase yoğurt çorbası Yarım dilim ekmek Yemek yiyemiyorum yine, dün çorbayı kaşık kaşık midem kalkarak içtim Su 1 litre olmuştur 5000 adım - 150 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler IMG_20210413_092115. jpg 101,4 KB · Görüntüleme: 9

Uyuya kalmisim yine 4 cilek 1/2 avokado 1/2 mango 1 buyuk dal kale 1 avuc ispanak Ile meyve/Sebze suyu 500 ml Aksam da ayni icerik ile 500 ml smoothie seklinde Su 3200ml 150ml soda 150 ml yesilcay 10102 adim 303 puan 400 ip atlama 133 puan 25 leg raises 4 puan Toplam 440 sedulu H3RA_

Menümü biraz düzenlemek istiyorum kusura bakmayın kaptanlarım. Akşam 17.15 2 yemek kaşığı tavuk sote 2 tatlı kaşığı pirinç pilavı 1 kase yoğurt içine 1 tatlı kaşığı cia tohumu 2 çatal salata Arrietty_ sedulu

Dünkü menüm. Sahur 2 h yumurta, 1 s b süt, 5 b su İftar 3 hurma, 4yk et yemeği, 2yk mantı, 1kemalpaşa tatlısı, 2bardak su 3çb çay Su 7 bardak Spor 5785 adım Arrietty_ sedulu H3RA_

Ilk ogun 2 haslanmis yumurta 1 dilim Greyfurt Ara 1 avuc brezilya Bademi Aksam 1 dilim keto Ispanakli borek Birkac dilim alabas 3 yk salata 1yk Mantar corbasi Su 2,5 L Spor 2 saat yuruyus. Cezam vardi 100 dk yuruyus. Ona saydim sedulu H3RA_

Yok canım ceza sadece bu haftaki adım yarışında fotoğraflı paylaşım yapmadığın günün adımları yanıyor. Ama spor puanlarında adım puanın geçerli sayılıyor. Haftalık adım kotasında da fotoğraflı paylaşılmasa da yazılan adımları sayıyoruz.

İyi akşamlar hanımlar Pazar menüm Sabah: 9:30 2 haşlanmış yumurta beyazı, 2 dilim ananas, domates, bol yeşillik, yeşil çay Öğle: 13:30 4yk lor peyniri, 2 ceviz, yeşil salata, ayran Ara: 15:30 10çiğ badem, 2 gün kurusu, maden suyu Akşam: 18:30 Fırın levrek, salata, 1 dilim ananas Bu iki gün bu listeyi yapacağım hızlandırma diye. yapmak isteyen olursa diye belirttim. liste bu şekilde 2 gün yapacağım. Su: 3lt Spor: 40dk tempolu yürüyüş: 100p 8000adım : 240p Top: 340p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 1925209A-B8B8-46FA-87A3-50F4ED31D620. jpeg 59,2 KB · Görüntüleme: 15

İyi geceler kızlar. Bugün ancak girebildim çok koşturmalı bir gündü. Sabah yulaf lapası 3 kuru erik öğlen 1 yumurta 2 dilim peynir 8 zeytin akşam kuzu haşlama 1 tabak ve salata. Su 8 bardak. Sporum sadece 6700 adım 201 puan Eklentiler Screenshot_20210407_012712_com. xiaomi. hm. health. jpg 43,4 KB · Görüntüleme: 8

Sahur 1yk süzme yoğurt 1tk çemen 4-5 kaşık kıymalı yumurta Az bal 4 dilim peynir 15 fındık İftar 2 kepçe domates çorbası 1 tavuk but 5 adet dilim patates 1 kase yoğurt 2 hurma Ara Şekersiz çay Form limonlu bisküvi Sahura kadar su 2 litre olur. Sporlar sonra.

Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys Bugun gec kaldim ya bildirimde kusura bakmayin2 litre su Sahur 1 h yumurta 1 dilim peynir domates salatalik ve biber Iftar 2 hurma 1 kepce sehriye corbasi 5 yk kıymalı taze fasulye 5 yk ev yogurdu ve salata 6600 adim 190 puan 200 jj 100 puan 10 dk plates tarzi bi video yaptim 60 puan Toplam 350 puan Eklentiler 20210416_211405. jpg 94,5 KB · Görüntüleme: 6

Sahur: 2 hurma, 2 dılım peynır, 5 zeytın, çay iftar: yarım kıymalı yumurtalı pide, 1 bardak ayran, bol roka adım 200 p Arrietty_ sedulu noram Eklentiler 9A9512B4-D320-4182-9546-2F5D631C0801. png 182,4 KB · Görüntüleme: 7

Kahvaltı 3 dilim hindi salam salatalık maydanoz zencefil limonlu çay 2 tk tahin pekmez Akşam 1 kase tarhana çorbası ve brokoli salatasi Su 2.7 lt Chloe ting 25 dk 250 puan Eva 30 dk 150 puan 9700 adım 582 puan Toplam 982 puan Arrietty_ H3RA_

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL sedulu ÖDÜL Ozzybal E English_teacherrr E Emeeelll @Alys ÖDÜL Melegimkorusun ÖDÜL Arrietty_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF@AppLesma noram Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL Dilber Hala ÖDÜL @Oaktree Darkqueenn esmeriiim @klbk33 @Ceydos @asena87 @nurdeva ÖDÜL rockandroll ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL stitch @Vaveyylla O Ozgenurrrr 723. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 209131 sedulu 8732044 Ozzybal 270280 E English_teacherrr 420450 E Emeeelll 361615@Alys7202060 Melegimkorusun 445670@AppLesma180 noram 596770 Asi Matmazel 5201300 S sadece_ben 382565 Dilber Hala 371290@Oaktree95138 Darkqueenn 553528 esmeriiim 150432@klbk3364@asena87146304@nurdeva220 rockandroll 321 Arrietty_ 10282336@Serina08198865 stitch 959290@Vaveyylla120

09.00: 1 haslanmis yumurta, 2 kk beyaz peynir, 4 zeytin, maydanoz, 1 kepekli grissini. 11.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut 13.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut 15.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut 16.30: 1 kivi-1 ceviz 17.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut 19.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut Su:2.5 lt Cay:2 bardak Turk kahvesi:3 fincan Neskafe:1 fincan Adim:3000 : 90 puan Jumping jack: 150 : 75 puan Squat:36 : 6 puan Mekik:36 : 6 puan Bolgesel:10 dk : 60 puan Toplam: 237 puan Aslinda acikmadim ama aclik korkusu ve kati yemek yememe hissi vardi fazlasiyla. Ayda yilda bir denenebilir. Aslinda onerilen tum gun 1.5 lt sut ile yesil cay. Ben 1 lt ye indirip biraz kahvalti yaptim.

9 Nisan 33. Gün Hollywood Diyeti 11. Gün 13:40 = 1 adet + 30 gr peynir 16:30 = 2 adet 20:20 = 150 gram ve 2 ile omlet Su : 2250 ml

Sabah 2 çatal patates kızartması 2 dilim sucuk 1 domates 4 ince dilim peynir Şekersiz çay 1 dilim ekmek ara Kuru kayısı Kuru elma Sade kahve akşam Kabak yemeği 1 kase yoğurt 1 avuç çekirdek su 1.5 ama biraz sonra onu 2.5 a tamamlayacam Spor 10 dakika bölgesel hareket 50 puan 1900 adım 80 puan Toplam 130 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler C845BFE4-6B97-4F85-8E79-6E724784BE9E. png 68,3 KB · Görüntüleme: 16

Bu arada CEYDOS 3.5 lt su içtim bugün

Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr Sahur: yoğurt kürü İftar : 1.5 kepçe pırasa yemeği, 2yk kaşığı domatesli bulgur pilavı Ara :açık çay, çiğ badem, fındık ve çekirdeksiz siyah üzüm 1 kase kadar. Ödülü de yapsam mı yapmasam mı düşünüyorum Spor daha sonra

Buda sporlarım 10000 adım 600 puan 35 dk chloe 350 puan 180 tane bölgesel hareket 30 puan 60 mekik 10 puan 80 jj 10 puan Toplam 1000 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210405_204754. jpg 117 KB · Görüntüleme: 8

Merhaba, 10:00 bol otlu krep, 4 zeytin, 1/5 avakado 13:00 duble turk kahvesi, 1/2 portakal, 5 badem 17:00 1 tabak sehriyeli tavuk çorbası, 2 kasik et sote, salata, yoğurt, 2 kasik pırasa yemeği Arrietty_ sedulu

Sahur yapmadım İftar Haşlanmış karnabahar ve brokoli Haşlanmış tavuk göğsü Bir kase yoğurt 1.750 su sahura kadar 2 olur 38 dk chole 380 puan

7 Nisan 31. Gün Hollywood Diyeti 9. Gün Detoks : 1000 ml kırmızı meyve ve yeşillik suyu Su : 3750 ml (4500 ml olma ihtimali yüksek) Nescafe : 2 kupa

Arrietty_ H3RA_ sedulu Ozzybal Sahur kiymali yumurta 1 yumurta ile domates salatalik 1 fincan çay Iftar 1 kepce domates corbasi sebzeli etli guvec ve salata 2 hurma Veeeeee 1 tane fıstıklı sarma ödül olarak 2 litrr su 6000 adim 180 puan bugun az oldu biraz yarın telafi edicem 10 dk plates 60 puan Toplam 240 puan Eklentiler 20210423_223250. jpg 69,6 KB · Görüntüleme: 9

Spor: 20 dk leslie: 60 p 8200 adım: 246 p Toplam: 306 p İftardan bu yana 1600 ml su içtim. Arrietty_ H3RA_

Merhaba, 10:00 elmalı, sütlü yulaf lapası 13:00 1 elma, 1 mandalina 16::00 400 ml naneli ayran, 1 etimek 18:30 1 kase sehriyeli tavuk çorbası, 2 kasik pilav, salata, yoğurt 2 litre su 3600 adim: 108 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Öğlen 1 1 yumurta 1 dilim ekmek Yeşillik zeytin peynir Akşam Yoğurtlu çorba Salata 1 tane lahmacun Su 3 litre Spor 2000 adim 60 puan sedulu Fazlası da. var ama telefonum algılamamış Ewi wong 20 dk x6 120 puan Toplam 180 puan @Arriety_ sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210413-223247_Samsung Health. jpg 43,4 KB · Görüntüleme: 9

2249 adım 67 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Herkese merhaba. 10.00: 1 yumurta,2 kk yagli peynir, 6 zeytin,1 grissini, 2 ceviz. 15.00:Tarhana corbasi, yarim tabak kuru fasulye 19.30: kabak, yumurta, maydanoz, kinoa unundan olusan karisim-3 cm sucuk,1 ceviz Gun icinde: 2 lt su, 2 su bardagi cay, 2 Turk kahvesi, 1 neskafe Egzersiz yok malesef. Gun icinde de 3000 kusur adim atmisim.

Göğüs 94 Bel 80 Göbek 99 Kalça 105 Sağ bacak 58 Sol bacak 57 Sol kol 29 Sağ kol 28 Arrietty_

yine unutmuşum adım fotoğrafını soryyy

H3RA_ Arrietty_ 16bin adim 480p 30 dak yuruyus 30p Toplam 510 puan

Merhaba. Sahur 1 dilim ekmek 2 yumurta peynir 8 zeytin. Çok aç uyandım nedense. İftar brokoli çorbası etli türlü yemeği 1 dilim ekmek 5 bardak su Adımlarım 9896 adım 588 puan 120 ip atlama 40 puan toplam 628 puan sedulu @neutral A arrietty stitch Eklentiler Screenshot_20210427_004452_com. huawei. health. jpg 43,2 KB · Görüntüleme: 8

Arrietty_ sedulu H3RA_ SsSiMqE 10.00 2 kare bitter ile sade kahve 11.30 Elma sirkeli su 12.30 2 kucuk dilim tb ekmegi ile karisik tost 2 haslama yumurta 1 kase mango uzum mix 17.00 plan Kiymali kinoali kapuska yemegi Cacik 3 lt su, 2 bardak çay Spor 22 bin adim 660p 30 dak yürüyüş 30p 50 dak dans 400p 1000 ip atlama 125 p Toplam 1215 puan

TUM CITIRLARIN DIKKATINE!!! Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama D: Dans Menü Takip Tablosu CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe Arrietty_ ÖDÜL ozrengin İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ H3RA_ @Serina08İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ@istanbulinİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ sedulu ÖDÜL Alys ÖDÜL @Emeeelll @bnnuÖDÜL@CeyhansİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ E English_teacherrr ÖDÜL @AylakkadinİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ@Cikocev @rockandroll Ozzybal ÖDÜL @Dilber Hala ÖDÜL SsSiMqE ÖDÜL @klbk33 @Oaktree @MelegimkorusunÖDÜL S sadece_ben @esmeriiimÖDÜL S Sismaniye ÖDÜL Aomine Daiki ÖDÜL Asi Matmazel noram ÖDÜL AppLesma CEYDOS Lenochka ÖDÜL @stitch@92kubraİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ Darkqueenn @asena87 Dahlia_ 3 gün menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır!!! Kızlar menülerinize su bildirimi eklemeyi unutmayın. Günlük su miktarını yazan az kişi var ve bu önemli bir konu!!! Aomine Daiki yediğin tatlı 70 puanlık bir ceza ediyor. İstediğin spordan birini seçip 70 puan edene kadar yapmalısın. Yapınca beni etiketleyip yaptım demelisin.

Iyi aksamlar kizlar Ilk ögün 1kucuk dilim keto San Sebastian 1 brezilya cevizi Ara 15 adet Badem Ogle 2 kucuk tavuk kanat, derisiz 2 ykAlabas ve marullu salata 3 yk Firinda kozlenmis patlican ve kapya biberi. Eksi krema ile karistirdim. Cok az da sarimsak Tatli tabagi fotodaki Aksam 1 porsiyon keto Manti Su 3 L 600 ml yesilcay Spor 45 dk Eva 225 30dk yuruyus 30 puan 20.196 adim 605 puan 15dk dans 90 Toplam 950 puan Sonunda kalori alimim yukselttim bugun Lenochka sedulu H3RA_

canım adımlarını fotoğraflaman gerekiyor, bu şekliyle tabloya ekleyemiyorum.

Menü Kahvaltı 10.00 1 yumurtalı zerdeçallı omlet 20 gr peynir Domates 1 dilim ballı kaymaklı ekmek Ara 7-8 çilek 1 kare bitter Şekersiz Türk kahvesi Akşam Mantarlı 1 yumurtalı omlet 20 gr peynir Beyaz çay 3-3.5 tl su Spor: 60 Dk chloe 600 puan 10 dk Wallsit 200 puan 5 dk plank 100 puan 7400 adım 220 puan Toplam: 1120 puan sedulu Arrietty_ H3RA_

Uyumuşum yine, 10:00 2 yumurta ile omlet, 2 kk peynir 1/4 avokado, 4 zeytin, 3 çeri domates 14:00 1 tabak patlıcan yemeği, 2 etimek 16:00 1 bardak ayran 18:00 1 tabak yeşil mercimek yemeği, 4 kasik makarna, salata, yoğurt 2 litre su 10000 adim: 300 p 40 dakika tempolu yürüyüş: 100 p Toplam: 400 p Arrietty_ sedulu H3RA_

1. öğün 10.30 1 parmak Süzme peynir 1 parmak Kaşar peynir 2 ceviz 1 haşlanmış yumurta salatalık domates 2. öğün 14.30 1 kase tarhana çorba 1 kase yoğurtlu havuç 3. öğün 4 yk sebzeli bulgur pilav 6 yk kuru fasulye 4 yk yoğurt 1 lt ödem suyu 1,5 litre su 6300 adım 180 puan 15 dk bölgesel egzersiz 90 puan sedulu Arrietty_ H3RA_ Eklentiler 3D26D3C9-AEC6-4BD4-8EAE-22F9B01B75B5. jpeg 97,5 KB · Görüntüleme: 8

Eşim harikasın nasıl bu kadar çok spor yapabiliyorsun maşallah sana

merhaba kızlar bugün sabah kahvaltım öncesi kombu çayı içtim 1 çay bardağı sabah kahvaltım; 2 yumurtalı, kaşar peynirli omlet ve 4 5 zeytinle çay saat 12 gibi yaptım kahvaltımı 15 00 tesade türk kahvesi ve 2 hurma 18.00 2 y. k kaşığı basmati pirinci 4 5 y. k bakla ve 2 y. k kadar haşlanmış didiklenmiş tavuk yedim tekrar kombu çayını içiyorum şuan üzerine İçtiğim su miktarı 2,5 lt Spor puanım; 120 4710 adım attım Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ H3RA_ sedulu 2.5 litre su Kabak detoksu 2. Gün 1 tane de tavuk incik yedim dayanamadım 8000 adim 240 puan 30 skuat 5 puan 30 mekk 5 puan 100 jj 50 puan Toplam 300 puan Eklentiler 20210411_192906. jpg 64,5 KB · Görüntüleme: 15

4. TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU 1- Alys 2- Arrietty_ 3- sedulu Tebrikler kızlar CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeTOPLAM H3RA_ 5.00913.03011.50911.1407.6197.3509.47565.132 sedulu 11.61511.77611.41813.60314.16510.13111.66484.372@Ozzybal2.3185.2504.1637.2628.6338.74112.32948.696 E English_teacherrr 9.81511.7188.51513.05111.14310.58510.01974.846 E Emeeelll 6.4167.5346.5789.9167.7307.8428.08554.101 Alys 15.05820.17125.00516.0187.22110.02893.501@pisi pisi kopatim3.0559.5212.44315.019@Melegimkorusun10.38410.6088.0307.2888.50811.37256.190 noram 10.1712.1735.9638.16910.16910.01811.84158.504 Asi Matmazel 4.15911.0886.5939.4477.3818.38010.02257.070@sadece_ben10.6377.31112.0497.7236.7636.2674.94855.698@Cikocev7.4445.0351.9256.6856.5015.7233.82337.136@Dilber Hala6.1588.6333.20413.33210.1746.63148.132 Oaktree 6.5604.7846.9436.7074.5534.39333.940 Darkqueenn 1.5442.56210.3691.64816.65732.780 esmeriiim 9.1405.4213.07914.5027.70739.849@klbk3312.6182.08211.7319.5233.5585.78545.297@AKovser5.7575.1065.0005.85121.714 stitch 4.58211.0183.3153.36511.63316.23750.150 asena87 4.0377.1227.5905.2015.5483.09532.593 Lenochka 3.1326.1048.0422.5043.2723.55626.610@rockandroll13.4303.5744.8097.2339.33914.9604.77058.115 Arrietty_ 13.0026.43110.10220.28515.3318.83211.01985.002@Serina085.0958.04924.0285.58610.42153.179 AppLesma 2.1992.199@Ceydos4.9264.926

Sporlarım Chole 30 dk 300puan 10 dk cardıo 60puan 10 dk eva 50puan 4 dk hıt cardıo 28puan 3051 adım 90puan Toplam 528puan Bukadar geç attığım için kusura bakmayın kaptanlarım spora geç başlıyorum daha yeni bitti. Şimdi bi kase yoğurt yiyip 1 saate de yatar uyurum zati. sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210417_232540_com. tencent. ig. jpg 36,8 KB · Görüntüleme: 9

Sabah 1 dilim peynirli börek yedim akşam 1 kase mercimek çorbası başka birşey yemedim çok kötü bir gün farkındayım ama o kadar çok yorgundumki tüm gün yattım misafirlerin yorgunluğunu atamadım hala sabah gittiler malum Adım sayım da 3500 puan 100 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 6B790873-E762-4CCB-B4A2-93AB201AFE62. jpeg 37,8 KB · Görüntüleme: 11

Su orucu 1. Gün Bir kupa yeşilçay ananaslı açai Sade hc kahve 2 litre su 2 buçuk bardak tarçınlı su (sabah açkarnına içicem gece 10 bucukta içtim feleğim şaştı) Sporlar 40dk chole 400p 4000 adım 120p Toplam puan 520 puan Birde ben bölgesel hareket olarak kollarımı çalıştım 8 dk nasıl hesaplamam gerek puanını? Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210407_232057. jpg 35,1 KB · Görüntüleme: 8

Sahur 1 tane ince dilim sigara böreği Şekersiz çay iftar 1 kase detoks çorba 3 tane çöp şiş tavuk 1 tane dolma 1 kase salata su 2 litre Adım 5700 = 160 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler image. jpg 72 KB · Görüntüleme: 10

Merhaba Aralıklı oruç yapıyorum 1. öğün 12.30-13.00 arası Tereyağlı 2 yumurta 50 gr süzme peynir 3 ceviz-2kuru kayısı 8 siyah zeytin 1 er adet yeşil biber havuç salatalık Yeşilçay 680 kalori 2. öğün17.30-18.00 1 kase mercimek çorbası 10 yk kısır 1 kase cacık 500 kalori 30 dk Leslie yapıldı Eklentiler 7F95D38D-DDE5-4AD9-B398-2530EBF30E28. jpeg 150,1 KB · Görüntüleme: 19

Merhabalar, 10:00 ıspanaklı, mantarlı, 2 yumurtali omlet, 2 kk peynir, 1/2 simit , 7 zeytin 13:00 narlı, çilekli yulaf lapası 17:00 ton balıklı yesil salata 18:00 1 elma 3 litre su 5022 adim: 150 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 has yumurta Peynir 2 dilim tb ekmek Dom sal. Ara 2 kuri kayısı Yoğurt Akşam Pırasa yemeği Yoğurt Şu 2 litre Spor 15 dk ewi wong @Arriety_ sedulu H3RA_

4. TAKIM 721. ETAP ADIM TABLOSU CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 14.067 sedulu 11.785 Ozzybal 5.022 E English_teacherrr 13.299 E Emeeelll 7.568 Alys 20.868 S Sismaniye 4.379 Melegimkorusun 7.537 Aomine Daiki AppLesma noram 7.468 Asi Matmazel 10.506 S sadece_ben Cikocev 10.400 Dilber Hala 9.009 Oaktree Darkqueenn esmeriiim 10.773 K klbk33 10.097 bnnu 5.010 Dahlia_ stitch asena87 Lenochka 13.601 rockandroll 23.384 Arrietty_ 11.627

Arrietty_ sedulu H3RA_ noram 9438 adım =283 puan 100 jj = 50 puan 3 dk wallsit = 60 puan 1 dk plank = 20 puan 15 dk koşu =90 puan Toplam= 503 puan Eklentiler 1617224964001_share. jpg 27 KB · Görüntüleme: 35

Merhaba sabah 1. çk yağda menemen 2 dilim ekmek 7 zeytin 1 kupa yeşil çay Öğlen Türk kahvesi Akşam karnabahar kızartması yoğurt 7 bardak su. Sporum 5551 adım 165 puan 120 mekik 20 puan toplam 185 puan sedulu H3RA_ @Arrietty

Bugün menümü yazayım çok kötü sanırım ama yine de yazayım yanlız bende motivasyon sıfır ne spor yapasım var ne diyet yapasım var neyse Sabah 3 4 kaşık yumurta salatası 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 tk tahin pekmez 1 tk kahvaltılık sos Öğlen yaprak sarması yaptım pişmiş mi diye 2 3 tane yedim 1 tane etsiz çiğ köfte 1 kase yoğurt çorbası Ara türk kahvesi Akşam biber kavurması üstüne yoğurt yemeyi planlıyorum dengelemiş olur muyum bilemiyorum ama eğer fikriniz varsa söyleyin kızlar Su 3 e tamamlayacağım Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur 2 dilim çavdar ekmeğinden köy peynirli domatesli tost Tereyağlı yumurta Pul biber ve naneli süzme yoğurt Çeyrek dilim beyaz peynir 3 yeşil zeytin Domates - salatalık 2 gün kurusu kayısı 1 avuç çiğ kuruyemiş 1200 ml su İftar 1 hurma 1 kase yoğurt çorbası 3 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye Salata 2 diş sarımsak Arrietty_ sedulu

Aksam menunu hergun 3 ogun yiyebilirim

İyi akşamlar kızlar bugün menüm Sahur tahin pekmezli yulaf lapası İftar 1 kase tavuklu yoğurt çorbası 1 tabak kuru fasülye salata ve yoğurtlu karnabahar salatası Çayla 1 hurma 2 kuru kayısı yiyeceğim Su 3 lt 8000 adım 480 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210419_201806. jpg 56,7 KB · Görüntüleme: 8

Sporumu yaptım geldim kızlar Eliptik yapıyordum sonra hatırladım ki bugün zumba Challenge var o yüzden hemen ona geçtim 10 dk eliptik 50 puan 60 dk zumba 480 puan 17000 adım 510 puan Toplam 1040 puan Arrietty_ H3RA_ Alys

11:00 2 h yumurta Haslanmis karnabahar 6 zeytin Çeyrek kapya Domates salatalık Peynir 14.30 1 kase mercimek corbasi 1 dilim ekmek 18:00 Yulaftan krep üzerine çeyrek sosisli pizza gibi bi şey, yagsiz, az kaşarlı x 1.5 1 ayran Atistirmalik Ceviz 7 8 tane Sıvı: 2 lt su 1 litre dukan Spor: 4800 adım 144 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Şu bi kac gundur az yememe ragmen muthis bir şişlik var anlamadim. Kilo almis gibi hissediyorum. Regl megl de degil. Yani bende olmuyor öyle şeyler. Ne tuhaf. Annem hamur kizartti bi tane bile yemedim. Yiyemedim diye bi yerlerim şişti sanırım ondan bu şişlik. Eklentiler 20210411_235803. jpg 40,1 KB · Görüntüleme: 12

Arrietty_ sedulu H3RA_ Simdiye kadar 2.5 lt su 1 yk elma sirkesi 1 kahve Yarim lt daha su icip, 1 buyuk bardak bitki cayi icecegim yatmadan evvelsi. Spor. 11bin adim 330 puan 30 dak bisiklet 120p Toplam 450 puan

Kaptanlarım menümün altına etiketleyemedim sizleri Arrietty_ sedulu

Kaptanlarım cezam vardı 20 mekikti sanırım(20 tane de fazladan yaptım) ben onu yazmayı unutmuşum. Sayılmaz derseniz bugün tekrar yaparım Arrietty_ sedulu H3RA_

Ideal olmus bence

Dünkü menüm Sabah 2 yumurta 1 salatalık 3 küçük domates 3 dilim peynir 3 kuru kayısı Dün de yine tek kahvaltıyı normal yiyebildim.. Öğlen hiçbirşey yiyemeyince cacık yaptım 1 kase, akşama kadar bitiremedim.. Akşam çok acıktım, 1 ince lavaş arasında peynir yedim.. Su 2 lt 5000 adım - 150 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

15.265 adım 60 dk mezdeke roman zumba Toplam: 698 puan 3lt su içildi Eklentiler 1617828443662_share. jpg 32,4 KB · Görüntüleme: 7

27 Nisan pazartesi menüm; Sabah; 2 yumurtadan omlet 5 zeytin 1 dilim tb ekmeği Öğle; 1 tabak dereotlu kabak Akşam; 1 kase mercimek çorba Tavuklu Salata 2.5 litre su 1 kupa Yeşil çay Spor henüz yok yatmadan yapmaya çalışcam ama dediğim gibi ağır sporlar yapamıyorum şu an Muaf oluyor muyum? Arrietty_ sedulu Eklentiler 52C669E9-528D-4A8E-BE37-0C56489D7A7F. jpeg 116 KB · Görüntüleme: 9

Arrietty_ sedulu H3RA_ Sahur 2 haslanmis yumurta 2 sosis 2 dilim peynir 3 seytin 2 fincan cay 2 kuru incir Aksam 2 hurma 1 kepce tavuk suyu çorba 3 yk patlican oturtma 2 yk pirinc pilavi. Su 1 litre oldu Spor puan 312 puan Ramazan beno cok carpti kizlar. Dengem alt üst oldu o yuzden ben ugrayamiyorum kusuruma bakmayın Eklentiler 20210415_213732. jpg 68,3 KB · Görüntüleme: 8

İyi akşamlar kızlar Cumartesi menüm Sabah 2 yumurtalı omlet, 30gr peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz Ara 1 bardak süt, 2 kuru kayısı Ara 1 kase yoğurt, 15 kadar çiğ badem, 1yk chia Akşam Dereotlu bakla kavurması, yoğurt Su: 3lt Spor: 400ipsiz atlama: 50 2: 100p 45 dk Leslie: 180p 7000 küsur adım vardı ancak ben Almanca çalışmaya dalmışım gece 12 yi geçtiği için sayı sıfırlanmış bugün o yüzden yok Top: 280puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 ceviz 1h yumurta, 1salatalık, 2çeri domates, 1kk b peynir, 5zeytin Öğle 1/2kase ezogelin çorba, 1/2 tabak bezelye yemeği, 1kase salata Akşam 1 tabak tavuk yemeği, 1kase yoğurt, 1d ekmek Su 3lt Spor 12618adım 378puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur yok İftar salata,1 kepçe tavuk corbası, 1 haslanmıs tavuk but, 1 dılım ekmek,1 kayısı 240 puan adım 100 high knee sedulu Arrietty_ H3RA_ Eklentiler F55F89B9-BE77-4FC7-AC45-B89FC19C0478. png 182,3 KB · Görüntüleme: 12

Arrietty_ sedulu H3RA_ 10.380 adım :311 puan 200 jj : 100 puan 400 ipsiz atlama: 50 puan 35 dk kardio : 210 puan 30 dk eva : 150 puan 60 sn wallsit : 20 puan 60 sn plank : 20 puan Toplam : 861 puan Eklentiler 1617570708265_share. jpg 27,5 KB · Görüntüleme: 6

Merhaba. Sahur suda haşlama yumurta 2 dilim peynir 8 zeytin 1 dilim ekmek. İftar şehriye çorbası pırasa salata. Su içemedim herhalde toplasan 5 bardak adım 4948 147 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 237 puan sedulu @neutral A arrietty Eklentiler Screenshot_20210415_233641_com. huawei. health. jpg 46,6 KB · Görüntüleme: 7

selam kizlar, dun gunum hic iyi gecmedi, bilgisayarai alamadim elime, menu paylasmayiunuttum kuusra bakmayin sabah yok oglen 5-6 adet sarma, yogurt aksam yemek yotu disardan soyledik, esim kebap soyledi ben noodle corbasi ama benim yemegim daha gec geldi.. o yuzden onun kebabinin etinden yedim biraz sonra da corbanin yarisini ictim, noodle'larini da kizim yedi cok karisik bir menu oldu su 2lt oldu sanirim spor yok, 3bin adim civari adim vardi sadece S sadece_ben

İyi akşamlar kızlar yeni topik hayırlı olsun Sabah 1 yumurtalı omlet, 30gr peynir, 3 ceviz, roka, maydanoz Ara 1 bardak süt, 1 kuru kayısı Ara 1 kase yoğurt, 1 avuç kabak çekirdeği, 1 yk chia Akşam Zeytinyağlı kuru bamya yemeği, keten tohumlu yoğurt, salata Su: 3lt Spor 40dk chloe: 400p 30dk boosted Leslie: 120p 15600adım: 468p Top: 988puan Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch Eklentiler 8A150A08-3226-467F-936B-C214516FF5DD. jpeg 61,5 KB · Görüntüleme: 36

Iyi geceler kızlar Sabah 1 yumurta 1 karabuğday patlağı 1 dilim peynir 3 zeytin Aksam: 1 tabak et sote Yarım kase k. mercimek çorbası Salata 1 bardak ayran Su: 2 litre oldu sanırım, pek dikkat edemedim bugun. Spor: 6416 adım 192 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210410_005514. png 58,3 KB · Görüntüleme: 12

Sahurda yoğurt granola dut kurusu cranberry 3 bardak su İftar dünkü ile aynı şehriye çorbası 1 tabak pırasa 1 dilim ekmek salata 2 bardak su. Spor 9415 adım 292 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 382 puan sedulu @neutral A arrietty Eklentiler Screenshot_20210417_003116_com. huawei. health. jpg 44,5 KB · Görüntüleme: 14

İyi akşamlar kızlar menümü yazayım diğer sayfadan kopyaladım yazmıştım oraya Sabah 1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği 1 dilim pynir 3 zeytin 1 tk çemen yeşillik domates ve biber bide eşimin doğum günü bugün süpriz yaptım pasta alıp pastanın sadece tadına baktım 1 çatal kadar ceza verirseniz razıyım dengelemek için sadece kabak detoks çorbası içtim bugün Öğle Kabak çorbası 2 kase İlkindi 2 kuru kayısı 2 ceviz hc yağlı türk kahvesi Akşam Kabak çorbası 2 kase Su 3 lt olacan yatana kadar Sporları sonra eklerim Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben

08:00 1 yumurta 2 ceviz Yarım havuç 2 dilim eski kaşar 4 zeytin 13:30 2 kaşık taze fasulye 2 kaşık sulu et 1 kepçe domates çorbası 3 tane küçük tulumba tatlısı 19:30 2 kaşık yağsız makarna 1 kase karışık salata 3 kaşık tavada tavuk Su: 2.5 lt Spor:23384 adım 701 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210402_213927. jpg 64,1 KB · Görüntüleme: 14

Ya atmıştım ama yüklenmemiş demekki neden uyarmıyosun eşim yandı tüm adımlar Asi Matmazel şimdi atsam da bişe değişmeyecek ama atıyım yine de Arrietty_ Eklentiler 20210416_224619. jpg 84,1 KB · Görüntüleme: 12

Iyi geceler, 10:00 1 haslanmis yumurta, 2 etimek, 2 kk peynir, domates, salatalık 16:00 1 tabak yumurtali kaldirik kavurması, 1 kase bulgur pilavı, 1 kase cacık 19:30 1 kase mercimek çorbası, 400 ml ayran, salata 2.5 litre su 8000 adim: 240 puan 30 dakika yürüyüş: 30 puan Toplam: 270 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 1h yumurta, 1domates, 1kk b peynir, 5zeytin 5 Badem, 5 fındık 2ceviz Öğle 1/2kase çorba 1 parça et, 1kase salata Akşam 3yk makarna, 3köfte Su 3lt Spor 9337adım 560puan Arrietty_ sedulu H3RA_

selam geçen hafta 63.90 dı Bugün 64 pek bişi değişmemiş 10 gr Arrietty_ sedulu H3RA_ S Sismaniye

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL Alys S Sismaniye MUAF@Melegimkorusun Arrietty_ AppLesma ÖDÜL 30A@noram Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben Cikocev Dilber Hala ÖDÜL @Oaktree Darkqueenn 300DK esmeriiim @klbk33 40A Dahlia_ @Ceydos MUAF @asena87 MUAF Lenochka ÖDÜL rockandroll 30A@ozrengin @Serina08 stitch @Vaveyylla 722. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 1501240495818 sedulu 96811919321536 Ozzybal 70350150490 E English_teacherrr 295405505900 E Emeeelll 192756277694 Alys 69015226901590 S Sismaniye 91245MUAF@Melegimkorusun409580340532 AppLesma 12020090@noram850892680486 Asi Matmazel 1042197567 S sadece_ben 408359520532 Cikocev 220200130380 Dilber Hala 270258186399@Oaktree197144209 Darkqueenn 4575300 esmeriiim 27015090@klbk333786271703 Dahlia_ 170250150@asena87210MUAF345227 Lenochka MUAF163183530 rockandroll 403216144216 Arrietty_ 3901924401732@Serina086806103001530 stitch 137330129@Vaveyylla172172

Arkadaşlarımın adim sayılarına bakıp utanarak paylaşıyorum Eklentiler Screenshot_20210406-235403_Samsung Health. jpg 43,6 KB · Görüntüleme: 6

Health & Fitness app in over 30 countries. "Best Apple Watch Apps for Health and Fitness" - Forbes "Best health and fitness apps for Apple Watch" - iMore - Featured by Apple as App of the Day all around the world! - Featured... apps. apple.com SmartGym: Gym & Home Workouts 4+HIIT, Home, Gym Weight Lifting Aplikasyon olarak yukleniyor.

8 Nisan 32. Gün Hollywood Diyeti 10. Gün 12:30 = 1 tatlı tereyağda kavrulmuş 1 tatlı biber salçası ilave edilmiş ıspanak + tahinli ketojenik ekmek + 35 gr 16:30 = çok yeşillikli 20:00 = ızgara ve sebze çorbası Su = 4500 ml

İyi geceler kızlar Sahur 1 bardak süt, 2 yk yulaf, 1 küçük muz, 1 çay kaşığı kakao, 5 badem ile lapa yaptım. 1 bardak ekinezya çayı 1 şişe maden suyu İftar 1 kase çorba Fırın somon, salata 1 dilim güllaç Ara 1 bardak kiraz sapı çayı Su: 2,5lt Spor 45dk Leslie: 180 160jj: 80p 8100adım: 243 puan Top: 503puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 535F26C6-FF54-41C8-8FB3-1196522C9309. jpeg 87,1 KB · Görüntüleme: 11

sedulu H3RA_ Arrietty_ Sahur; 1 kase meyveli yoğurt, 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir, 2 dilim domates, iki zeytin, biraz kuru üzüm, 1 litre su. İftar; 1 tabak toyga çorbası, 1 küçük lahmacun, 1 bardak ayran. Spor; 10 dk kol inceltme egzersizi, 10 mekik, 30 köprü hareketi, 20'şer bacak egzersizi, 20 squat, 40 saniye plank. Ara; 10 tane civarı ahududu, 1 elma. 1 litre su. Bu arada ben yeni olduğum için tam adapte olamadım. Şartları okudum ama yapmam gereken bir şey var mı başka?

Bende menümü ekleyim hemen Sabah yarım elma ile yulaf lapası Öğle 1 kase kabak çorbası 2 köfte büyüklüğünde kıyma ve 1 bardak kefir İlkindi 2 kuru kayısı 2 ceviz hc yağlı türk kahvesi Akşam 1 kase kabak çorbası 2 3 kaşık kadar ıspanak yemeği bide canım çok tatlı istedi 1 çk bal 2 yk yoğurt Su 3 lt olacak Sporları sonra ekleyim Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben

Bugünkü menüm Öğlen zeytinyağlı kabak, kefir Ara 2 tane sütlü kahve Akşam tavuk döner, salata, bir parça pidesinden, kefir Su 1.5lt Spor 14649 adım, 50dk tenis, toplam 1179 puan, 300 ceza sonrası net puan 879 sedulu Eklentiler Screenshot_2021-04-19-23-30-17-77_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 35,3 KB · Görüntüleme: 12

10.30: lapa (1 cay bardagi sut,2 yk yogurt,7 cilek, 1 yk labne,1 tk tahin,1 tk hindistan cevizi, 2 ceviz, 60 gr yulaf, tarcin) Ara: 2 top hindistan cevizi, 2 cilek 19.30: bruksel-brokoli haşlama- az pancar tursusu 2.5 lt su, 3 bardak cay, 1 su bardagi sutlu neskafe 1 sade soda... 3095 adim: 92,85 puan 15 dk bolgesel: 90 puan Toplam: 182,85 puan Gorunene gore bu hafta kilo aldim. Malzemeler bitiriyorum, yavastan ketojenigi birakacagim. Yani kalori de dusuk normalde olsa tak diye verirdim bu durumda. Uzgunum cok, bahane de uretiyor gibi olmak istemiyorum. Yillar once kilo alma hikayem pco ile baslamisti. Son yillarda pco bitti o yuzden kilo alip verebiliyordum ama sanki su an eski donemler gibi veremiyorum.

Merhabalar, yeni grubumuz hayırlı olsun. Bugünkü menü Kahvaltı 09.30 Domatesli, taze soğanlı, yulaflı, peynirli omlet Yarım dilim köy ekmeği Tek şekerli çay Ara 13.30 3 hurma 1 bardak kefir Akşam 18.00 5 adet fırın mantar Bol salata 300 ml ayran Bugün az su içtim. 1 litre su 1 litre dukan. 2 litre yaparım yatana kadar. Spor: Plank ch. 250 puan 90 DK tempolu yürüyüş 225 puan 14500 adım 435 puan ama +500 adımla 15000 adım 450 puan Toplam:925 puan sedulu Arrietty_ H3RA_ Asi Matmazel

Adımı yazayım unutmadan az daha unutmuştum 160 puan sedulu Eklentiler 1D2AC8F8-83D4-4425-9A2B-CF07832E2CB0. png 183,4 KB · Görüntüleme: 11

6.593 adım 197 puan başka işlerim vardı o yüzden spor yok bugün Eklentiler 1618174421608_share. jpg 30,3 KB · Görüntüleme: 13

Merhabalar Sahur: 2 yumurta 2 dilim peynir 2 zeytin Iftar: 1 kepçe sulukofte çorbası 1 tabak bakla yemeği Yoğurt Su: şimdilik 2 litre. Ama daha içerim. Spor: 7194 adım 215 puan 400 jj 400 puan Toplam 615 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ noram Eklentiler 20210417_235315. png 57,6 KB · Görüntüleme: 6

4. TAKIM 721. ETAP ADIM TABLOSU CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 14.06713.0526.5034.300 sedulu 11.7859.7368.7419.709@Ozzybal5.0226.8026.0195.213 E English_teacherrr 13.29911.00610.04510.204@Emeeelll7.5689.0989.22210.502 Alys 20.86820.06222.0888.002@pisi pisi kopatim4.3797.202@Melegimkorusun7.5372.00010.093@Aomine Daiki AppLesma 8.018 noram 7.4683.6436.1848.290@Asi Matmazel10.50615.21210.38010.102@sadece_ben11.25110.56311.224@Cikocev10.400@Dilber Hala9.0095.04413.01316.000@Oaktree3.8028.247 Darkqueenn @esmeriiim10.7735.1175.3206.325@klbk3310.0972.0879.337@bnnu5.010@AKovser4.27710.133@stitch@asena87 Lenochka 13.60110.0123.513MUAF@rockandroll23.3841.28231.236 Arrietty_ 11.62724065 CEYDOS 2.300 Fotoğrafsız ve geç paylaşılan adım bildirimleri tabloya eklenmemektedir.

Herkese iyi akşamlar kızlar bugün menüm Sahur 1 haş yum 1 dilim tb ek 1 dilim peynir 1tk kahvaltılık sos 1 tk tahin pekmez bolca yeşillik İftar 1 kase yoğurt çorbası fırında 1 kalçalı but biraz göğüs salata pilav yemedim normalde de tadına baktım 1 kaşık kadar Su 3 lt tamamlyacağım sporlar sonra Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

09.00:1 haslanmis yumurta, 60 gr avokado, 30 gr mozzarella, 4 zeytin, 2 ceri domates, 1 kepekli grissini Ara: 2 kayisi-7 findik Ara: 1 hindistan cevizi topu, 4 cilek 18.30: 1 kase mercimek corba, 100 gr kavurma- Salata. Ara:1 su bardagi sutle neskafe 2 lt su, 6 su bardagi cay. 10000 Adim: 300 puanx2 = 600 30 dh chloe Ting: 300 puan Toplam: 900 puan Normalde ilgimi cekmiyordu ama son gunlerde alsam mi diye dusunuyorum akilli bilekligi. Telefon surekli adim olcmuyor. Bugun dikkat ettim cok uzaklara alisverise gittim, evde tum gece yurudum kostum ancak 10000 adim yapabildim, yani tlfdaki adim her zaman atmiyor sanki

10:00 1 kase tarhana corba 12:00 4 köfte 1 kasik yogurt 1 kase karisik salata 3 tane etinin kraker tahta diyet biskuvilerinden Atistirmalik: Ceviz Akşam: 6 firin köfte 7 8 dilim firin patates Sivi: 1lt dukan 2 lt su Spor:10219 adım 306 puan Dün paylasim yapamadim. Aksam erkenden uyumusum tum gun migrenim vardi. Hicbir seyi gormedi gözüm. Dunku adimlarimi da ekleyeyim, belki takimlar arasi yarişa katkisi olur. 2. Foto dunun adimlari. 15808 adım. @Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210408_231500. jpg 47,2 KB · Görüntüleme: 6 20210408_231735. jpg 46,7 KB · Görüntüleme: 10

Merhaba kızlar Sahur 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmekle kaşarlı tost, 2 ceviz, domates, yeşillik 1 maden suyu 1 litre su İftar 1 kuru hurma 1 kase mercimek çorbası Kıymalı ıspanak, yoğurt, salata Ara 1 armut Su: 1lt sahur+ 2 lt iftar Spor: 45dk Leslie: 180p 30dk dans: 90p 11000adım: 330p Top: 600puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler B0F47B46-ACCF-4873-B73B-61F5C162A40C. jpeg 63 KB · Görüntüleme: 15

Sabah klasik kahvaltı peynir zeytin domates salatalık haşlanmış yumurta şekersiz çay 1 dilim ekmek Ara 1 avuç çekirdek Şekersiz çay akşam Kıymalı Menemen 1 dilim ekmek su 2 litre vardır veya daha fazla dikkat etmedim Spor da 5000 adım 150 puan 200 ip atlama 25 2 50 puan galiba Toplam 200 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 1E2E478A-6635-4664-B63A-B63896203618. jpeg 56,3 KB · Görüntüleme: 8

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 salatalık 10 dal maydanoz Yeşil çay 20 gr cecil peyniri Akşam Fırında kabak 4 yk yoğurt Su2.6 lt Chloe ting 50 dk 500 puan 11600 adım 348 puan 40 dk dans 120 puan Toplam 968 puan Arrietty_ H3RA_

Kahvaltı Tavada 2 yumurta Salatalık bir adet Domates Maydanoz 20-25 sap 30 gr sepet peyniri Aksam Yarım porsiyon kuru fasulye 200 ml ayran Su 2.5 lt Chloe ting 20 dk 200 puan 90 dk eva 450 puan 30 dk zumba 240 puan Wallsit ve plank challenge 250 puan 20200 adım 606 puan Toplam 1746 puan Arrietty_ H3RA_ E Emeeelll

İyi akşamlar kızlar diğer topiğe yazmışım Pazartesi menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek, domates, maydanoz, dereotu Ara 1 su bardağı kadar yoğurt, 1 elma Akşam Közlenmiş patlıcan, biber + 1 küçük Bulgurlu biber dolması, yoğurt Gün içinde 1 yeşil çay ve 1 biberiye çayı içtim Su: 3lt Spor: 30dk Leslie boosted: 120p 30dk kardio: 180p 10000adım: 300 2: 600p Top: 900puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 61897DA3-5FC1-4999-AF4F-6F653361A623. jpeg 64,4 KB · Görüntüleme: 7

3500 adım: 105 puan İftardan bu yana 1 litre su içtim. Ben 3 gündür çok halsizim, ayağa kalktığımda başım dönüyor. Henüz oruca tam adapte olamadım. Okula da gidip geliyorum hala o da yoruyor. O yüzden hiçbir şey yapamoyorum. Arrietty_ H3RA_

Leslie 1 kac adim oluyor? Benim adimsayacim bozuk sanki. 2 defa leslie 1 yaptim. Evde dolandim. Alisverise gittim. Disarda islerim vardi. Hala 5000lerde adimlar. Normalmi?

Süpersiniz ne güzel doyabilmek bunlarla umarım bende başarırım

Merhabalar Sabah Soğanlı yumurta Lor peynir 3 zeytin Salatalik Domates Maydanoz Öğlen 2 kare bitter ve kahve 10 leblebi Aksam Kabak yemeği 2 kasik yogurt Salata 2 bucuk litre su 5000 adim 150 p 2 mil leslie 30 dk 90 p Eklentiler Screenshot_20210403-223420. png 106,7 KB · Görüntüleme: 7

Toplam 855 puan Eklentiler 2529E83A-74F4-4AD0-85DB-3F34FF57CDF0. png 94,4 KB · Görüntüleme: 13

Merhaba kizlar, Bugünkü menüm Sabah 1dilim ekmek, 1 yumurta, 3-4parca peynir, 1 dilim salam, 3dilim sucuk Ara latte ve kefir Akşam 1 tabak düğün çorbası, 2 parça fırında et, 2 dilim fırında patates, 1 haşlanmış yumurta Sonra çay yanında fıstık yedim bir avuctan biraz fazla Su bugün neredeyse 3lt icmisimdir Spor yok, sadece 3300 adım var şimdilik ama bugün çok yorgun hissediyorum 100 puan Eklentiler Screenshot_2021-04-13-22-34-06-15_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 36,2 KB · Görüntüleme: 6

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡40 p 3 dilim den fazla ekmek ➡50 p KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL sedulu ÖDÜL Ozzybal E English_teacherrr @Emeeelll @Alys ÖDÜL Melegimkorusun ÖDÜL Arrietty_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF@noram Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL Dilber Hala ÖDÜL Oaktree Darkqueenn esmeriiim K klbk33 @Ceydos asena87 Lenochka ÖDÜL rockandroll ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL stitch @Vaveyylla O Ozgenurrrr 723. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 209131 sedulu 8732044932 Ozzybal 270280105 E English_teacherrr 420450465@Emeeelll361615325@Alys7202060745 Melegimkorusun 44567081@noram596770331 Asi Matmazel 5201300150 S sadece_ben 382565358 Dilber Hala 371290233 Oaktree 95138453 Darkqueenn 553528430 esmeriiim 150432270 K klbk33 64 asena87 146304349 Lenochka 220150 rockandroll 321 Arrietty_ 102823361351@Serina08198865415 stitch 959290226@Vaveyylla120120 O Ozgenurrrr 120 esmeriiim yarım bardak kola 30p Dilber Hala dondurma 50p Bu kadar puanlık spor yapıp bana bildirmelisiniz. Spor tercihi sizin kendi cezanızı kendiniz vereceksiniz. Örneğin 3 dk lık wallsit 30 puan ediyor. Bunu yaptım diye bildirim atmalısınız ya da 10 dk dans o da 30 puan ediyor gibi hangisini isterseniz ceza puanınız belli.

Sabah 5 fındık 6badem, 1h yumurta, 1domates, 1kk b peynir, 5zeytin Öğle 1 karışık tost Akşam 1kase çorba, 1tabak patlıcan yemeği, 2yk makarna Su 2lt Spor 11141adım 334puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba iyi akşamlar kızlar bugün 2.5 lt tamamlayacağım suyumu şuan 2 lt olmuştur. Akşam Yemeğim de; bir kase ayran aşı çorbası ve 4 tane mücver yedim. Türk kahvesi yanına 2 hurma 2 kuru kayısı yiyeceğim henüz yemedim. Yatmadan önce yoga yapacağım esneme hareketleri olacak çoğunlukla.

Selam kızlar Sabah 1 litre su ve vitaminler 3 fincan filtre kahve hc yağlı 12:00 kahvaltı sahanda yumurta salatalık domates ciğ badem çiğ fındık greyfurt yeşil elma Badem sütlü kahve 2 bardak su akşama yakın 16:00da çiğ karışık kuruyemiş sadece 3 bardak su 2 yeşilçay Vitaminlerle su 8.488 adım 255 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba, 10:00 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 3 zeytin, maydanoz, 2 dilim ekmek 13:00 1 bardak kefir, 1 dilim armut 15:00 1 tabak pırasa yemeği 17:30 1 tabak kıymalı yumurta, 400 ml ayran 18:30 duble turk kahvesi 3 litre su 5280 adım: 155 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Menüm.. Sabah 2 yumurta Biraz feta peynir Ara 1 küçük elma Öğlen Ufak 2 parça haşlanmış tavuk göğsü 1 büyük kase salata Ara 1 avuç ceviz, kuru üzüm Akşam evde değildim, o yüzden yiyebileceğim birşey hazırlayamadım.. 2 dilim kivi, 2 dilim armut yemiştim, dayanamadım sonra 1 susamlı galeta yedim eve gelince.. Su 2.5 litre Spor - 10.000 adım Çift hesaplanıyordu dimi bugün? 600 puan mı oluyor? Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler IMG_20210406_004309. jpg 66,7 KB · Görüntüleme: 9

Kahvaltı Salatalık 3 hindi salam 2 tk tahin pekmez domates maydanoz Akşam Fırında kabak 3 yk suzme yogurt ve salata Su 3 lt 8700 adım 261 puan 150 bölgesel hareket 25 puan Toplam 286 puan Arrietty_ H3RA_

08:30 Limonlu su 10:00 Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 10/12 sap maydonoz 1 avuç ceviz Sade Türk kahvesi 16:00 Yoğurtlu kabak 20:00 Yoğurtlu kabak 2 lt su 3/4 kupa limonlu çay 1 saat yürüyüş/koşu 150 p 11.140 adım 334 2 668 p Toplam 818 p Arrietty_ sedulu

Bugünkü menğm Sahur 1 yumurta 25 gr peynir 9 zeytin Bol yeşillik 2 ceviz 1 dilim ekmek 1 kupa tek şekerli çay 1-1.5 litre su İftar 3 yaprak tavuk kanat 1 çorba kaşığı bulgur pilavı 2 çorba kaşığı zerdeçallı mantar Bol yeşil salata 600 ml su Yatana kadar suyu 3-3.5 yapacağım. Spor 40 dk bölgesel 240 puan 300 ip atlama 200 puan 5 dk wallsit 100 puan 5000 adım 150 puan 20 dk zumba 80 puan TOPLam 770 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll

Arrietty_ H3RA_ Spor: Leslie 2 mil(75p), 60 sn. plank(20p) Veee 8500 civarları adımım vardı ss almayı unutmuşum çünkü yarına teslim etmem gereken bir ödevim var ancak gelebildim buraya Bu görüntüde yazmıyor adım ve 7 dk demiş ama bildiğiniz 1 saat yürümüştüm ben napcam puf.

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 2 tk tahin pekmez Akşam 1 servis kepçesi kuru fasulye ve 2 yk pilav bol yeşillikli salata Su 2 lt 60 dk zumba 480 puan 10100 adım 303 puan 540 sn wallsit 180 puan Toplam 963 puan Arrietty_ H3RA_

Sabah 1 yumurta 2 dılım peynır 3 zeytın 1 dılım ekmek 1 cay kasıgı recel Ara nescafe Saat 16:00 haslanmıs tavuk,2 kasık bulgur pılavı Saat 19:30 1 yesıl elma Su 2 lt 300 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 14982F48-DADA-4DC2-8DFB-E8A072E0F907. png 182,6 KB · Görüntüleme: 11

Vaay kızlar tebrik ederim Alys rockandroll ve kendimi de tebrik ederim

Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler kizlar Sabah 2 Dlm tb ekmek ile tost SUtlu kahve 1 elma Ogle 6 7 kusbasi et MArul kornison tursu 1 portakal Aksam 5 kusbasi et MArul Sutlu kahve Su 2 lt 1 Bardak sirkeli su Spora hep niyetleniyorum olmuyor 3055 adim 91 puan Eklentiler Screenshot_20210409-224522_Health. jpg 99,8 KB · Görüntüleme: 12

Bugün menüm Sabah yulaflı omlet 1 dilim peynir 4 zeytin 1 çk bal bolca yeşillik Ara yeşil çay Öğle 1 kase domates çorbası haşlanmış brokoli ve karnabahar 1 kase Ara türk kahvesi sade 2 kare bitter Akşam 1 kase domates çorbası bol salata ve 2 kaşık yoğurt Su 3 lt Sporları sonra bildireyim Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu Sabah uyaninca elma sirkeli su 12.30 1 dilim ekmek ile karisik tost 2 h yumurta 10 blueberry 1 hurma 1 incir Avuc ici antep fistigi 17.00 1.5 kepce tavuk suyuna tarhana Special salatam Yarim kase kadar humus Pirasa ve yesil elma ile humusu yedim 2 lt su. 1 lt daha icecegim.

Selam kızlar Sabah tartı bildirimini yapar yapmaz küçük bir kase kakaolu muhallebi yedim. Kahvaltı 1buçuk dilim çavdar ekmeği 1 haşlanmış yumurta 5 dilim sucuk 5 top peynir 7 yeşil zeytin Acı biber salçası Domates 1 çay kaşığı reçel 1 elma Yarım avuç yer fıstığı Akşam (16:35'te bitti) 1 kase tarhana çorbası 1 buçuk tabak kabak yemeği Sarımsaklı yoğurt Taze soğan Su ile spor daha sonra Arrietty_ sedulu

Ayyy ben yazmayı unutmuşum Sahur: 1 dilim peynir 2 wasa 1 avuç içi kuruyemiş 1 zeytin Iftar: 1 tabak tavuk sote 1 bardak ayran Salata Su: 2 litre oldu şimdilik. Biraz daha içicem şimdi. Spor: 7730 adım 231 puan Arrietty_ @sedulu H3RA_ Eklentiler 20210414_005613. png 57,1 KB · Görüntüleme: 12

Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala 12.00 1 dilim yumurtali tb ekmek Yogurt mix : yaban mersini 2 avuc, 1 tk keten tohumu, 1 yk chia, 2 yk kabak cekirdegi, 3 kare cikolata 16.30 1 yesil elma 18.00 Tavuk izgara Coban salata Icecek : 2 yk elma sirkesi, stevia, portakal yagi 1 2 damla 1 naneli seker Su cok az Spor cok az, inanmıyorum adim gununde. 10500 adim 630 p 15 dak bisiklet 60p 20 dak yoga 40p Toplam 730 puan

Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal Sahur 3 yk musli 10 findik 2 ceviz 1 bardak sut Iftar 1 tane biber dolmasi 1 kase mercimek corbasi 3 yk gogurt ve salata 8000 adim 210 puan Eklentiler 20210425_232029. jpg 60,5 KB · Görüntüleme: 5

Sahur ET cop sis mangal Yarim tb lavas Cay Iftar Yarim. tabak nohut SAlata 1 dlm kiymali borek 2 mercimek koftesi Cay Su 2 lt 2443 adim

Sabah erken saatte 2 adet gün kurusu ve 1 tane de yulaflı bisküvi yedim. Üstüne de biraz su. Kahvaltı (10:00'da bitti) 2 dilim tam buğday ekmeğinden karışık tost 7 yeşil zeytin 4 top peynir 2 biber Domates - salatalık 1 avuç kuruyemiş Akşam (16:10'da bitti) 1 kase mercimek çorbası 1 tavuk baget 5 dal haşlanmış brokoli Salata Su: şu ana kadar 2200 ml Spor olarak sadece adım var. Akşam fotoğraf atarım. Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ Sahurda 2 haslanmis yumurta 1 dilim peynir 2 bardak cay Iftar 1 kepce mercimek corbasi 3 kofte 2 yk taze fasulye ve salata Pide pide diye ölüyodum yiyemedim 1 litre su Biraz dibleniyim sagura kadar icerim 5500 adim 165 puan Eklentiler 20210413_213113. jpg 60,6 KB · Görüntüleme: 9

Kızlar bugün kötü oldum biraz anca bu kadar oldu. 2500 adım: 75 p Arrietty_ H3RA_

6700 adım 225x2= 450 puan. sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210420_013213_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 38,3 KB · Görüntüleme: 20

Menüm... Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 3 çok ince krep 1 domates 1 dilim peynir Ara 2 dilim elma 2 dilim armut 3 çilek Ara 1 lupa limonlu yeşilçay 1 avuç ceviz, fındık, kuru üzüm Öğlen 1 tabak karabuğday pirinç pilavı (1 kaşık pirinçle) 1 kase yoğurt Akşam 1 kase cacık 2-3 dilim domates, salatalık Su 2.5 litre Spor olarak sadece adımlarım var bugün.. Eklentiler IMG_20210331_230337. jpg 55,9 KB · Görüntüleme: 49

10.00: peynirli salata-2 zeytin Ara: 2 kayisi kurusu-8 findik Ara:1 incir kurusu-8 findik 20.00: 200 gr sutlu corba, salata, az turlu ve malesef fazlaca makarnali borek. Ardindan da 100 gr magnolia Persembe gunu yapilacak sey degildi, ailemin yanina gelince boyle oluyor. Bir de regl olmam gerek ama olamiyorum agri olsa da. Su 2 lt 5267 adim: 158 15 dk bolgesel: 90 Toplam 248

Selam kızlar sabah 1 litre su ile vitaminler 1 fincan filtre kahve hc yağlı 12:00 kahvaltı etli oldu biraz köfte ve et bol su 1 litre Türkkahvesi 19:00 da ciğer kereviz bol salata 1 litre su şalgam acılı şekersiz 9341 adım 281 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugün berbat bir menüyle geldim, hoş menü bile denmez. Açıkçası evde bulduklarımı yedim aç durmayayım diye. Sabah yok hastaneye gittik kızım için. Öğle 2 dilim peynirli börek 1 muz Biraz çiğ badem 10 adet çilek İkindi Yarım paket bitter çikolata Biraz çiğ badem daha Akşam Yarım kase tarhana çorbası 1 tabak kabak yemeği Sarımsaklı yoğurt Salata Su şu ana kadar 2 litre Arrietty_ sedulu

Selamlar, umarım herkesin günü güzel gecmistir Bugünkü menüm Sabah kapuska, 2 parça fırında et, 2 dilim fırında patates Akşam bir bardak şarap, bir avuç fıstık, peynir ve çubuk kraker .. burada hava nadiren güzel oluyor, güzel olunca arkadaşlarla değerlendirdik, böyle oldu menü Su bugün çok kötüydü Spor 45dk tenis, 11633adim, 619puan Arrietty_ H3RA_ sedulu Eklentiler Screenshot_2021-04-15-00-09-34-36_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 35 KB · Görüntüleme: 14

Sabah 4 zeytin 2 dilim peynir Salatlık Yeşillik 2 kaşık menemen 1 dilim ekmek Şekersiz çay akşam Fırında tavuk 1 kase mercimek çorbası 5000 adım 2 litre su Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba sahurda 1 yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek 1 dilim salam İftar mercimek çorbası fırında patlıcan yemeği salata ve sonrasında 1 kase çilek 5 bardak su ve kayısı çayı 6267 adım 186 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 276 puan. Ramazan da 10000 adım atamadım daha sedulu H3RA_ A arrietty Eklentiler Screenshot_20210415_004157_com. huawei. health. jpg 42,9 KB · Görüntüleme: 9

İyi akşamlar menü yazıp kaçayım kızlar Sahur 2 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 tk kahvaltılık sos bol yeşillik 1 tk tahin pekmez İftar 1 kase tarhana çorbası 3 4 kaşık tavuk göğsü 2 kaşık bulgue pilavı salata ve haşlanmış karnabahar yoğurtlu Su 3 lt 4000 adım 120 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210420_204322. jpg 52,8 KB · Görüntüleme: 18

Adım fotosunu unutmuşum yine sorry.

Bugünkü menüm Sahur 2 kare pide 1 yumurta 5-6 zeytin 1 dilim peynir Bol yeşillik Salata Tek şekerli bir bardak çay 1.5 litre su İftar Yarım kase tarhana 1 tavuk kanat Bol salata 600 ml su Su 3 lt olur hatta geçerim bile. Spor 40 dk chloe 400 puan 10232 adım 600 puan Toplam 1000 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll

Arrietty_ sedulu H3RA_ Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3 yesil zeytin domates salatlik ve biber Ara 1 bardak ayran Ogle 1 kase kemik suyucorba Ara filitre kahve 1 hurma 1 kuru incir Aksam 1tabak taze fasulye ve salata 2 yk yogurt

Sahur 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3/4 zeytin 1 dilim domates 2/3 ceviz 2 dilim muz 1 wasa 1 bardak tarçınlı süt İftar Yarım pors. sulu köfte 1 pors. yeşil mercimek yemeği 1 ayran 2 çiğköfte bol yeşillik Şimdilik 1 lt su 9.475 adım 284 p Arrietty_ sedulu

31.03.2021 9:30 1 bardak ılık sirkeli su 10:45 Küçük 1 dilim kadayıf tatlısı 30 gr anca vardır ama kaçamak kaçamaktır 11:45 2 adet biber dolması 3 yk yoğurt 18:30 1 yt kısır 2 yk yoğurt Acı turşu.. 20:30 1 şekersiz türk kahvesi Su 2,6 lt Spor 3228 adım : 90 p 50 mekik : 8 p Toplam 98 p Arrietty_ sedulu H3RA_

40 dk chloe 400p 3346 adım 95p Toplam 495 puan Eklentiler Screenshot_20210422_004225_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 34,3 KB · Görüntüleme: 7

Sahur: yogurtlu salata, ceyrek avokado, 5 zeytin, 3 cm sucuk, fazla kaşar peyniri, 2 haslanmis yumurta,1,5 grissini Kalori olarak fazla olmus biraz sahur- ilk gunun korkusuna yemişim Iftar: yarim porsiyon hünkarbeğendi 2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk Kahvesi, soda 5201 adim: 156 36 mekik: 6 36 squat: 6 20 dk bolgesel hareket: 120 Toplam: 288

Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr Sahur :kaşarlı yulaf tost İftar :4 yk mantar sote, 4 yk piyaz, 1 kepçe tavuklu şehriye çorbası 10.612 adım: 636 puan Eklentiler 1618869093123_share. jpg 27,1 KB · Görüntüleme: 9

Ozzybal çomaklarıma rağmen 6. olmuşuz tebrikler canım sayende oldu. çok güzel bir haftaydı teşekkür ederim. yeniden görüşmek bu sefer lider olmak dileğiyle şimdilik hoşçakalç

Arrietty_ sedulu H3RA_ noram 10.157 adım 305 puan Eklentiler 1617311494143_share. jpg 26,7 KB · Görüntüleme: 22

Arrietty_ Kusura bakma, Uyuyakalmışım yine. Hemen ekliyorum. 6000 adim: 180 puan

Selam kizlar gece sahurda 2 salatalık 1 domates, kaşar ve 2 dilim pide yedim çay içtim. 1 tatli kaşığı da bal yedim. Bugün iftarda 3 y. k pilav ve haşlanmış et yedim,4 küçük parça tealight mum büyüklüğünde Sade kahve yanina 3 4 ince dilim cevizli sucuk yedim. Suyu dün güzel içtim 2,5 olmuştur bugün gene içerim sabaha kadar. sporum da 6497 adim yaklaşık 180 puan A arr @neut sedulu Eklentiler Screenshot_2021-04-20-22-47-52. png 89,7 KB · Görüntüleme: 12

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL Alys S Sismaniye MUAF Melegimkorusun Arrietty_ AppLesma ÖDÜL @noram Asi Matmazel ÖDÜL @sadece_ben @Cikocev Dilber Hala ÖDÜL @Oaktree Darkqueenn @esmeriiim K klbk33 40A @AKovser CEYDOS MUAF @asena87 MUAF Lenochka ÖDÜL @rockandroll @ozrengin @Serina08 stitch Vaveyylla 722. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 1501240495818244 sedulu 968119193215361123 Ozzybal 70350150490330 E English_teacherrr 295405505900450 E Emeeelll 192756277694231 Alys 69015226901590510 S Sismaniye 91245MUAF Melegimkorusun 409580340532375 AppLesma 12020090180@noram850892680486555 Asi Matmazel 1042197567221@sadece_ben408359520532311@Cikocev220200130380200 Dilber Hala 270258186399305@Oaktree197144209202 Darkqueenn 4575300380@esmeriiim27015090 K klbk33 3786271703@AKovser170250150@asena87210MUAF345227288 Lenochka MUAF16318353075@rockandroll403216144216279 Arrietty_ 3901924401732775@Serina086806103001530165 stitch 137330129100 Vaveyylla 172172

Selam hanımlar Sabah 1 dilim ekmek, 2 tavada yumurta, turp, 4 zeytin Öğlen disardaydik, bir dilim kızarmış ekmek üstüne avokado mash ve sote sebzeler Akşam tarhana çorbası, 3 adet köfte Su yine kötü, 1.5lt sanırım Spor 50dk tenis, 15973 adım, toplam 779 puan S sadece_ben Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_2021-04-26-00-20-06-92_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34,8 KB · Görüntüleme: 12

10000 adım 300 puan 20 dk leslie 60 puan 360 puan toplamda Arrietty_ sedulu Eklentiler 20210423_210802. jpg 51,4 KB · Görüntüleme: 8

Hayırlı olsun kızlar akşam sporları ve menüleri buradan paylaşıp ana konuda yorumlayacağız. Burada menü ve spor takibi için bize kolaylık olacak. Sayfalarca menü ve spor aramayacağız. Bu akşam buraya bildirim yapmayı unutmayın

Ay tamam. Kriz gelince deniyeyim hemen. Önümden çok şeyler geçio valla iradesi olanlara gerçekten tebrik ederim. Ben boğazımı tutmaya alışamadım bi türlü. Umarım bi kriz anında saldırmam bişilere. Deniycem mutlaka teşekkür ederin kaptanım

H3RA_ Arrietty_ sedulu Cezami yaptim. 2 sa yuruyus 120p 20bin adim 600p Toplam 720 puan

Selam kızlar sabah yine 1 litre su ve vitaminler Hc yağlı filtre kahve 12:00 kahvaltım haşlanmış yumurta salatalık domates çay 3 bardak su 18:00 yemek bir kase bamya çorbası ve patlıcanlı etli güveç ve salata Bir kaç ceviz çay Adaçayı 2 bardak su 3235 adım biliyorum az bugün kursum varda bol bol çizim yaptım 98 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ S Sismaniye

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡40 p 3 dilim den fazla ekmek ➡50 p KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ MUAFMUAFMUAF sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL ÖDÜL Melegimkorusun ÖDÜL 120P noram ÖDÜL Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL Dilber Hala ÖDÜL Oaktree Darkqueenn ÖDÜL @esmeriiim ÖDÜL K klbk33 ÖDÜL @CeydosMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF@asena87 MUAFMUAF Lenochka ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL ÖDÜL stitch ÖDÜL@Vaveyylla O Ozgenurrrr ÖDÜL @AKovser Only_Eylul Ressamgibi @Onlymemeself ÖDÜL aysunayy AppLesma 724. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 223MUAFMUAFMUAF sedulu 9351188 Ozzybal 210430 E English_teacherrr 360420 E Emeeelll 294712 Alys 8201660 Melegimkorusun 503330 noram 9712135 Asi Matmazel 1681602 S sadece_ben 225 Dilber Hala 308325 Oaktree 300377 Darkqueenn 220500@esmeriiim260645 K klbk33 3367@asena87MUAFMUAF Lenochka 178245@Serina08240420 stitch 112893@Vaveyylla180 O Ozgenurrrr 218222@AKovser Only_Eylul 240 Ressamgibi 3695@Onlymemeself360249 aysunayy 306 AppLesma 120 Melegimkorusun 120 puanlık spor cezan var istediğin sporu yapabilirsin.

Selam kızlar sabah 1 litre su ile vitaminlerimi aldım 2 fincan hc yağlı fiktre kahve 12:00 kahvaltı domatesli biberli yumurta salatalık greyfurt badem sütlü latte yeşilçay 2 bardak su elmasuyu içşnde arı poleni 2 tatlı kaşığı 3 bardak su 19: dün akşamki mönü tepsi kebabı pirinçsiz kuru patlican dolması ve zeytinyağlı kereviz çiğ badem çiğ fındık greyfurt çekirdek normal çay 2 bardak su vitaminler 7.014 adım doldurmak için yeriimde ip atladım 211 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar bugün menüm Sabah 1 pors menemen 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin 1 tk kadar kahvaltılık sos yeşillik Öğle 1 kase mantar çorbası 2 kaşık yoğurt ve bol salata İlkindi 3 kuru kayısı ve türk kahvesi Akşam 5 kaşık tavuklu güveç salata ve 1 bardak kefir Su 3 lt Adımları sonra ekleyeceğim Arrietty_ sedulu H3RA_

No stress. Bu hafta gecelimmm

Cok az degilmi ya helal olsun sahursuz bide

Selam kızlar dün hiç girmedim buraya Cumartesi menüm Sahur 1 bardak süt, 2yk yulaf, 1 tatlı kaşığı chia, 1 küçük muz, 1çay kaşığı kakao, 5 badem ile yulaf lapası 1 bardak ekinezya çayı İftar 4-5yk kadar ezogelin çorba 2 küçük fındık lahmacun Yarım porsiyon ızgara et Salata Su : 2lt Spor 600ipsiz atlama: 150p 30jj: 30p 5000adım: 150p Top: 330puan Arrietty_ sedulu H3RA_ sedulu ortak bugün için kusura bakma cezamı bekliyorum Eklentiler 09AB5C88-FDC7-42C7-BD92-09A38F85EFEC. jpeg 79 KB · Görüntüleme: 7

Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur: 1 lokma pide 1 zeytin İftar: 2 yumurtalı ıspanak kavurma Ara 1 çay b. Kefir, 5 fındık 1.5lt su içildi sahurda da içerim 12.563 adım : 753 puan 30 dk eva video :150 puan 30 dk chloe ting : 300 puan Toplam : 1.203 puan Eklentiler 1619473858579_share. jpg 27,6 KB · Görüntüleme: 11

Fotoğrafsız adım paylaşımı yapmışsın o yüzden tabloya eklenmemiş canım. Bir kaç kez duyuru yapmıştık bu konuda.

Iyi aksamlar kizlar Ilk ögün 2 dilim Ton pizza Bol marul Ara 20gr brezilya findigi Son ögün Firinda nohut Salata Su 2 L Spor yok H3RA_ sedulu

Merhabalar herkese Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys Sahur Haşlanmış yumurta 2 adet Kepekli ekmek Çok az peynir 3 zeytin Maydanoz İftar Yogurtlu çorba Kabak yemeği 3 kasik kepekli makarna sade Salata Yoğurt 2 galeta İftar sonrasi Kahve ile 5 badem 1 bitter kare 30 dk leslie 90 p 10258 adim 307 p Chole 10 dk 100 p Eklentiler IMG_20210425_225909. jpg 90,5 KB · Görüntüleme: 9

Bugün Adım challenge olduğu için adım puanının 2 katı olacak canım yani 614 puan

Bugün son günüm zaten. Merak ettiğin birşey varsa bildiğim kadarıyla cevaplarım Son düzenleyen: Moderatör: 9 Nisan 2021

Menüm.. 11.00 2 yumurta 1 domates 1 salatalık 2 dilim beyaz peynir 17.00 1 yumurta Yarım domates 1 avuç ceviz 4 erik kurusu Su evde 1.750 içtim, 4-5 büyük bardak da annemde içtim ama bardağı ölçemedim 6.500 adım - 195 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler IMG_20210408_233856. jpg 61,8 KB · Görüntüleme: 9

Sahur 1h yumurta, 1s b süt, 4 b su İftar 1tabak patates yemeği, 1 kase tarhana çorbası, 3 hurma, 2çilek, 4bardak su Su 8 bardak Spor 1352 adım = 40 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah Yumurta salatası 1 buçuk dilim kızarmış tereyağlı tam buğday ekmeği 1 kapya biber 3 yeşil zeytin 4 top peynir Domates - salatalık 1 avuç kuruyemiş 2 gün kurusu kayısı Ara 2 çubuk kraker Akşam 1 buçuk tabak etli bezelye yemeği 1 yemek kaşığı pirinç pilavı ( 1 kaşık al da bitsin dediler yoksa yemeyecektim ) Salata ve yoğurt Su bugün az niyeyse 1 litre daha Arrietty_ sedulu

20 Nisan 44. Gün Hollywood Diyeti 22. Gün 13:00 = 35 gr + 2 marul 16:30 = 150 gr mantar + 2 adet ve 1 tereyağda hazırlanmış omlet 20:00 = sütlü nescafe Su = 3000 ml

Sabah Tam buğdaylı krep Sucuk Peynir Zeytin Domates Salatalik Yeşilçay Oglen Tarcinli kahve ve hurma Aksam 3 tavuk köftesi 1 kase çorba Salata 2.5 lt su 7000 adim 210 p Eklentiler Screenshot_20210407-234701. png 117,1 KB · Görüntüleme: 8

Iyi geceler kızlar Sabah: 1 yumurta 1 wasa 2 dilim sepet peyniri 4 zeytin 2tane ceviz Aksam: 1 tabak yeşil mercimek yemeği Salata ve yoğurt Su: 2.5 litre. Spor: 10226 adım 613 puan 15 dk chole ting 150 puan Toplam 763 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210330_235901. png 89,2 KB · Görüntüleme: 9

Etiketleri kaç kere düzelttim yine karışmış Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam herkese 1 litre su ile vitaminler filtre kahve hc yağlı 12:00 de kahvaltı haşlanmış yumurta avokado salatalık biber greyfurt ve bir kase çekirdek benim diyette serbest 1 saat sonra 1litre su Moeinga çayı Yeşilçay 18:00 glutensiz kıymalı acılı makarna 1 saat sonra Çay ve 3 bardak su 2 hap prebiyotik Birazcık wc sorunu yaşadımda 4886 adım 147 puan Blank 1 dk Wallsit 1 dk 100 adet aralıklı nefesli yavaş yavaş mekik Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 13.50 2 çırpılmış yumurta omleti 1 er tatlı kaşığı çemen ve bal 1yemek kaşığı lor ve 1 top peynir 2siyah zeytin 1 dilim uno tambuğday ekmek 1er tane salata domates Akşam 18.20 3 yemek kaşığı kıyma kavurma Haşlanmış karnabahar 3 orta parça Bir kase yoğurt 1bucuk litre su içildi. Geceye kadr bir bucuk litre daha içerim. Sporları gece 11de yazarım Arrietty_ sedulu

Sahur:1 haşlanmış yumurta,4 zeytin,1 dilim labneli pide, salatalık, domates İftar:1 kase işkembe çorbası,1 kaşık pilav,4 tame sardalya, salata,2 kaşık ıspanak 1 litre su 2 2,5 olur sahura kadar Spor şimdilik yok yatmadan leslie yapmayı düşünüyorum yaparsam yazarım Arrietty_ sedulu H3RA_

Malesef geçemedim

menüm. Sahur 1 h yumurta, 1 s b süt, 6 b su İftar 2 hurma, 1parça tavuk, 1kase salata, 1yk tahinli pekmez, 2bardak su 3çb çay Su 6 bardak Spor 316adım kalkıyorum. Valla ramazanda herşey çok zor geliyor. Arrietty_ Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah tb tost (mozarella ve 4 ince dilim sucuk ile) 4 mantar Sutlu kahve 1 Hurma 1 portakal Ogle 1 yumurta yarim kirmizi pancar maydanoz ile salata Aksam 5 Kofte Marul domates sogan 1 bardak ayran Cay Su 2 lt 1 Bardak sirkeli 2913 adim

30 dk leslie ve 15 dk bacak egzersizleri ve ev içi bu kadar birde puanları öğrenicem inşallah 3 litre su Bu kilo cetveli için biri bana yardımcı olabilir mi Arrietty_ Eklentiler C6E5728C-A152-4E68-84F4-6931B574146D. jpeg 82,9 KB · Görüntüleme: 14

Iyi aksamlar Sabah Izgara biber üstüne yoğurt 2 dilim tb ekmek Ara Yoğurt chia erik kurusu Akşam Pırasa yemeği salata Su 3 litre @Arriety_ @ sedulu H3RA_

723. Etap Adim Yarisi Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam E English_teacherrr Asi Matmazel 1032711061 9320 Arrietty_ S sadece_ben 15105 941517544 10533 Melegimkorusun rockandroll 8089 107208052 sedulu stitch 10196 1563912880 7690 E Emeeelll noram 7058 52287194 5134@Alys @Serina0821086 663710011 10527

Sporlar 38 dk chole 380puan 10 dk hıt cardıo 70puan Plank 30sn 10puan Adım 6132 180 x 2 = 360puan Toplam puan 820 Su 3 litre Kaptanlarım doğru mu hesaplamışım? Arrietty_ H3RA_

Sabah 1 ananaslı aktivia Akşam 20:00 K. mercimek çorbası 1 tavuk baget 2 çatal sade spagetti 1 lt su yatmadan 2 yapacağım

Sabah Tereyağında.2 yum. Peynir zeytin 2 dilim tb ekmeği Akşam Yoğurtlu çorba 2 kase Su 2 litre Spor Malesef yok @Arriety_ sedulu H3RA_

08:00 1 haslanmis yumurta 1 dilim eski kaşar 1 havuç 2 ceviz 4 zeytin 13:00 1 elma 17:00 2 parca böbrek 4 köfte 1 dilim ekmek 1 kase mercimek çorbası Soğan domates Su: 2 lt 1 fincan yeşil çay Spor: 15020 adım= 450 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210402_004519. jpg 37,5 KB · Görüntüleme: 23

Su iki litre unutmuşum yazmayı

19 Nisan 43. Gün Hollywood Diyeti 21. Gün 13:00 = 1 adet etimek + 35 gr + 1 adet haşlanmış 16:30 = 100 gr haşlanmış + 6 adet kaju + 2 marul 20:00 = 2 adet + 5 kaju Su = 3000 ml

Çok geçmiş olsun canım

Spor: 15000 adım: 450 p 25 dk Leslie boosted: 100 p 20 dk Leslie: 60 p Toplam: 610 P Su 3 litre + 1 şişe maden suyu Arrietty_ H3RA_

Iyi aksamlar Sahur 1 haslanmis yumurta 30 gr beyaz peynir 1 avuc ispanak, 1 dal kale ve 1 domates ile salata. Biraz zeytinyag ekledim 1 ince dilim keot tahinli ekmek Iftar 2 kepce detox corbasi 120 gr hindi eti 2 buyuk cilek Simdilik 1,7 ML su Spor 30dk BikeERG 270 puan 1 dk 30 sn Wallsit 30 puan? Kiz sedulu dogrumu? 45 sn plank 15 puan 15.331 adim 460 puan (20 bin yapmak istiyordum ama yoruldum valla) Toplam 775 Puan Eklentiler IMG_20210413_042017_1. jpg 117,9 KB · Görüntüleme: 13

Merhabalar kızlar iyi akşamlar Sabah 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim beyaz peynir 3 zeytin yeşillik ve yarım domates Arada sade kahve hc yağlı Akşam ı biraz abarttım ama ceza verdim kendime 1 kase tarhana çorbası 4 kaşık bezelyeli köfte yemeği bolca salata 1 dilim peynirli su böreği ve çayla küçücük bir revani özlemişim valla pişman olmadım yediklerimden bayadıe böyle şeyler yememiştim ceza olarak 2 mile leslie yaptım Su 3.5 lt Spor 2 mile leslie 90 puan 14000 adım 420 puan Toplam 510 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210424_212455. jpg 63,3 KB · Görüntüleme: 10

Adim yarisi disi atilan adimlar CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeToplam esmeriiim 51769206921323595 Lenochka 60150502011035 asena87 4876213622939305 Oaktree 3.1644579375211.495 AppLesma 583605836 Dilber Hala 123880412116509 H3RA_ 6969438011349 Ozzybal 80884380352015988 Darkqueenn 4080305111318262 K klbk33 2147137303520 O Ozgenurrrr 4710 Su duruma bakilirsa Persembeye kadar 50bin yapmak icin baya calismaniz gerek

Arrietty_ sedulu H3RA_ Sahur : yoğurt kürü Akşam: 2 yk mantarlı tavuk sote, salata Ara: açık şekersiz çay, çiğ badem ve fındık miktarını bilmiyorum ama 20 adet diyebilirim bugün resmen badem aşerdim

İyi akşamlar hatuuunlar nasılsınız ben bugün iftarı açana kadar tatlılarla mücadele ettim az çok bildiğiniz gibi iftardan sonra tatlı yemedim tabi regl olduğum dönemde de yeme düzenimi bozmayacağım iftar sahur devam etme niyetindeyim. Gece sahur da 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim pide 4 5 zeytin bol salatalık ve bir kaç parça domates yedim yanına komposto içtim. İftar da 1 kase mercimek çorbası 2 tane köfte 5 6 dilim patates yedim bunlar fırınlanmıştı. Şimdi su içmeye devam Su miktarım 2.5 oldu Adımlarım 7595 oldu ben kabaca hesapliyorum 225 falan oldu bugün sanırım yanlış yapıyor da olabilirim bilemedim. A arr @neut sedulu Eklentiler 20210421_214507. jpg 66 KB · Görüntüleme: 4

Sahue 1 haslanmis yumurta 1 ince dilim ananas 1 avuc baby islanak 1 yaprak kale 1 dilim tahinli ekmek 30gr beyaz peynir 1 kupa yesilcay 300 ml limonlu su 350ml su Iftar 150 gr Pestolu somon 1 porsiyon Coban salatasi 1 L su Toplam 1650 ml su Nasil cozecegim bu su isini bilmiyorum. Uyumadim ama yattim valla. Gece 2 den beri uyanik olmak cok yordu Spor 30dk tempolu yuruyus 75 puan 11019 adim 331 puan Toplam 406 puan sedulu H3RA_ Kendi saatim hala annemde. Yarin gidip almaliyim. Oglumun saatini sevmedim mii band galiba. Cogu zaman adimlarimi saymadi

Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur 2 haşlanmış yumurta 1kk taze peynir 3 zeytin Domates salatalık İftar: salata, 3 çatal haşlanmış makarna Ara : hc yağlı kahve, fındık,3 kare %70 bitter oğlum hasta olduğu için adımlar bu şekilde kaldı ilk günden E Emeeelll eşim Eklentiler 1619226096596_share. jpg 27,4 KB · Görüntüleme: 8

Bugünkü menüm Sahur 2 yumurta 30 gr peynir 6 zeytin Bol yeşillik Salata domates Tek şekerli bir kupa çay 1.5 lt su İftar 1 kase ev yapımı kaşarlı domates çorbası 1 minik kuru dolma Bol salata 2 kaşık yoğurt 1 lt su içtim şimdiye daha 1 lt içerim. Spor 12000 adım 360 puan 8 dk wallsit 160 puan 2 dk plank 40 puan Toplam 560 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Cok sacma bir kahvalti ile karsinizdayim 25gr brezilya bademi 4 parmak kasar 20gr - 4adet kalamata zeytini 20gr - 4adet yesil zeytin Ara 2 parmak kasar Aksam 3 dilim Ton pizza Baya marul 15gr mayonez Ara 1 Parmak kasar Su 3 L Spor 15dk crossfit 150 puan 60 dk dans 180 puan 24.065 adim 721 puan Toplam 1051 puan Resmen Challenge e vaktim olmadi. Vakit erken ama Pilim bitti H3RA_ sedulu

Selam kizlar, yarın oruç tutacaklara şimdiden kolaylıklar dilerim, Allah kabul etsin Benim de çok uykum var, uyuyacağım sanirim, hemen menümü yazıyım.. bugün saçmaladım resmen ama cumaya kadar geri toparlayacagim, et bozulucak diye bugün pişirmek zorunda kaldım, 3 saatte ancak pisti, onu beklerken açlıktan atirtirdigim yetmiyor gibi bir de 8i geçiyordu akşam yemeği saatim Sabah: 6-7 kaşık kapuska, 1 mor erik, bir avuç kuruyemiş Ara: sütlü Nescafe ve kefir Akşam yemeği öncesi 3-4tk tahin pekmez, kızımın yemeği yarım sandvic Akşam: 3yk bulgur pilavı, 2yk yoğurt, 150gr civarı fırında kuzu eti Sonra bir sade kahve içtim Su bugün icemedim ancak 1lt falandir Spor da tam core exercise başladım, 10dk sonra kızımla eşim gelip sabote etti, 3300 de adimim var, çok az toplam puan 129 Eklentiler Screenshot_2021-04-12-23-17-53-64_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 37,4 KB · Görüntüleme: 13

Hayirli geceler :) Spor 30dk yuruyus 30 puan 30 dk deepti 90 puan 30 dk p90 300 puan 15 dk bölgesel 90 puan 1500 ip 1000 puan 300 jj 300 puan 17544 adim 526 puan Toplam 2336 puan sedulu H3RA_ S sadece_ben

Dun adim fotosu atamadan uyumuşum, kızım adımlama yapmama izin vermedi. Bu adımı telafi edeceğim. Arrietty_ H3RA_

Sporlarım Chloe 8. Gün 45dk 450 puan Hıt cardıo 23 dk 161 puan Bölgesel hareket 7 dk 42 puan 2654 adım 75 puan Toplam 728 puan sedulu H3RA_

Merhaba bugün implant tedavime devam edildiği için çok yürüyüş yapamadım. Bir de antibiyotik başlandı yine bu durumda muaf mı olurum kaptanlarım? Sabah yoğurt yulaf ve cranberry. Öğlen 1 dilim ekmek ve peynir, zeytin, az bir şey sahanda yumurta Akşam 2kase çorba. Diş eti ağrımdan bir şey yiyemedim. Su 8 bardak Adımlarım 8277 adım 246 puan 20 dakika bölgesel 120 puan toplam 366 puan A arrietty sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210423_003817_com. huawei. health. jpg 45 KB · Görüntüleme: 5

İyi akşamlar kızlar Perşembe menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek, yeşillik Ara 2 kuru hurma, filtre kahve Akşam Fırında somon, salata Su: 3lt Spor yok 1800adım: 54p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 00756770-9F87-4E38-8B24-0B54A10DC0FF. jpeg 76,6 KB · Görüntüleme: 9

İyi geceler, 10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 3 zeytin, salatalık, domates, roka, 2 etimek 13:00 1 filtre kahve, 2 hurma 16:00 1 muz, 5 kaju, 5 badem 18:30 1 tabak yeşil mercimek yemeği, 1/2 kase yoğurt, 4 adet çiğ köfte, domates, salatalık 2 litre su 12200 adim: 366 p 30 dak tempolu yürüyüş: 75 p 40 dak yürüyüş: 40 p Toplam: 480 p Arrietty_ sedulu H3RA_

Anca yazabiliyorum sahur 1 dilim tam buğday ekmeği ile tost 5 zeytin domates salatalık İftar yeşil mercimek çorbası 4 kaşık hünkar beğendi salata 6 bardak su. Daha fazla içemiyorum iftardan sonra. Yeşil çay Sporum 10.324 adım 618 puan 20 dakika bölgesel 120 puan toplam 738 puan. sedulu H3RA_ A arrietty Eklentiler Screenshot_20210420_010029_com. huawei. health. jpg 43 KB · Görüntüleme: 15

Iyi geceler en sonunda herkes uyudu telefonda. bana kaldı. Sabah Tb ekmeğine az kaşarlı sucuklu tost Dom. sal. Ara Yoğurt Akşam Ispanak yoğurt 2. dilim tb ekmek Su 2.5 litre Spor Basen kalca 10 dk 25x2 den 4 hareket 40 puan 30x2 Mekik. Yan mekik. Makas. Yerde topuklara. degme 40 puan Top 80 puan Hafta ici telafi edicem. Eşimde evde olunca ev iyice curcuna oluyor. @Arriety_ sedulu H3RA_

10:30 1 haslanmis yumurta 1er dilim beyaz peynir, eski kasar 2 kasik ispanak +1 kasik yogurt 1 kase Domates+ salatalik+ z. yagi+limon salatasi 15:00 Sarımsaklı yoğurt 1 kase Fırın patates 4 5 dilim, fırin biber 18:00 Büyuk kase karısık salata Içine ekmek kıtırları attım. Ama azıcık. Bi dilim yoktur. Atistirmalik: Ceviz ici 1 greyfurt 4 tane hoşbeş gofret Sıvı: 1,5 lt su 1lt dukan 1 fincan filtre kahve Spor: Bugun totalde: 1282 adım: 38 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210404_235051. jpg 71,6 KB · Görüntüleme: 6

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL@Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL 50 M@pisi pisi kopatim ✖✖@Melegimkorusun 30 A Arrietty_ ÖDÜL 100 A AppLesma noram ÖDÜL Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben ÖDÜL @Cikocev ✖✖ Dilber Hala @Oaktree✖ Darkqueenn 20 M@esmeriiim @klbk33 @bnnu ✖✖✖✖@AKovser CEYDOS MUAF MUAF@asena87✖✖ 30 A Lenochka ÖDÜL rockandroll ÖDÜL 100 M@ozrenginMUAF@stitch✖✖✖✖✖✖ 721. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 510665186 sedulu 1051291286 Ozzybal 150334180 E English_teacherrr 772,5648,5651@Emeeelll387632376 Alys 720720780@pisi pisi kopatim1460✖@Melegimkorusun40528060 AppLesma 15080 (-50 )180 noram 9451534183 Asi Matmazel 6751123861 S sadece_ben 185462 (-50 )338@Cikocev310180✖ Dilber Hala 270240390@Oaktree✖50115 Darkqueenn ✖110✖@esmeriiim300150150@klbk333023060@bnnu155✖✖@AKovser✖210126@stitch✖✖✖@asena87✖232✖ Lenochka 688355105 rockandroll 70130038 Arrietty_ 5881051✖ CEYDOS MUAF69MUAF Bol cezali pazartesi sabahi oldu Aksam mutlaka bildirim bekliyorum cezalar konusunda Menü paylasimini günlerdir yapmayanlar. Sebebini bilmek istiyorum neredesiniz?

Sahur 1 kare pide 1 yumurta Bol yeşillik 25 gr peynir 3-4 zeytin Domates Ceviz 1 kupa tek şekerli çay 1 litre su İftar 1 kabak ve 100 gr kıymadan fırında kabak oturtma Bol yeşil salata 1 yudum pide 1 litre su Suyu 3lerim. Spor 40 dk tempolu yürüyüş 100 p 7700 adım 231 p Toplam 331 p Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll

İyi geceler kızlar. Bugün yemelere doyamadığım bir gün oldu. Sabah yoğurt ve yulaf içine dut kurusu Öğlen ince tam bugday ekmeği ile yapılmış yağsız avokadolu tost yeşil çay akşam barbunya salata yoğurt. Su 8 bardak. Spor 11224 adım 672 puan sedulu H3RA_ @Arrietty Eklentiler Screenshot_20210406_002152_com. huawei. health. jpg 37,4 KB · Görüntüleme: 7

Iyi geceler kızlar Sahur: 2 dilim peynir 1 karabuğday patlağı 1 zeytin 1 bardak ayran Iftar: 1.5 ızgara biftek Közlenmiş patlıcan ve biber salatası 1 bardak ayran Su: 1.5 litre. Sahurla birlikte 2 yi geçer. Spor: 35 dk zumba 280 puan 7842 adım 235 puan Toplam 515 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210414_232905. png 235,3 KB · Görüntüleme: 22

Sabah 2 ceviz 5badem, 6fındık, 1h yumurta, 1salatalık, 5çeri domates, 1kk b peynir, 5zeytin 1/4simit Öğle 1/2kase buğday çorbası, 1/2 tabak nohut yemeği, 1kase salata Akşam 1 tabak kuru fasülye, 3yk bjlgur pilavı, 1parça lahana turşusu Su 3lt Spor 11731adım 703puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı öncesi 3 kuru kayısı 750 ml su Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 1 küçük haşlanmış patates 8 Çubuk peynir 7 zeytin 1 domates 2 tk zeytinyağı 1 tk bal 1 havuç 250 ml kuşburnu çayı Öğle 2 yk kabak çorbası Ara 125 ml süt + 1 hurma + 10 kaju +5 fındık Akşam 1 tabak tavuk döner Domates + soğan 125 ml gazoz Gün boyu ara ara dukan içeceği 600 ml

1 Nisan 25. Gün Hollywood Diyeti 3. Gün 11:00 = 1 adet haşlanmış + 30 gr + 1 dilim bademli keto ekmek + 1 adet + maydanoz + nane 15:00 = 100 gr yağsız tavada + 18:15 = marul nane salatası 1 zeytinyağ ve Su = 3750 Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal kızlar ikinizdende özür dilerim. ozzycim seni yarı yolda bırakmış gibi hissediyorum kusura bakma. söz veriyorum ileride telafi edeceğim.

01.01.2021 09:30 1 bardak ılık limonlu sirkeli su 11:45 1/2 kepçe mercimek çorbası 3 yk iç pilav 4 yk et sote 1 bardak ayran 19:30 1 yt tavuk iskender Salata Spor 3401 adım : 105 p 480 zıplama : 60 p 20 squat : 3 p Toplam 168 p Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar. 10.00: tavada 1 yumurta, 2 kk beyaz peynir, 4 zeytin,1 kepekli grissini, 2 ceviz 14.00; Tavuk suyu corba-az salata 19.00:salata (100 gr ton baligi, 2 kasik yogurt, 1tatli kasigi mayonez,1 tatli kasigi kaymak, 2 brokoli, 4 bruksel lahanasi,1 ceviz) 2.5 lt su, 4 su bardagi bitki cayi, 2 cay, 1 neskafe, 2 Turk kahvesi 2000 adim: 60 puan Yaklasik 900 kalori aldim bugun, yuzdeler de ketojenik diyete uygundu.

Sabah 1 dlm. tb ekmegi Soganli kiymali yumurta Ogle 1 kase patlamis misir 1 luppo (odul yapmamistim ceza olursa da raziyim cocuklar yerken yedim Aksam PAtlicanli kiymali bi yemek firinda yaptim 1 tabak 1 dlm tb ekmek 1 elma Spor 30 dk yuruyus 30 puan 20 dk bisiklet 80 puan 9521 adim 285 puan sedulu cezami yaptim toplam.395 puan

Merhabalarrrr Ben geldimmm Sabah Peynirli omlet Domates Salatalik 3 zeytin 2 ceviz OgLen Kahve 10 leblebi 3 fıstık Aksam Bi tabağa karnabahar ve kabak yemeği toplam bi porsiyon yemek Salata Veeee adim günümüzse eğer 16.000 bin adim 480 2 = 960 p Leslie boosted 20 dk 4=80p Cardio 10 dk 6 = 60p Toplam = 1100 p 2 lt su ictim ama yatana kadar 3 ü bulur. Eklentiler Screenshot_20210405-202224. png 87,7 KB · Görüntüleme: 13

08:00 Limonlu su 1 wasa üstüne fıstık ezmesi 11:30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3/4 zeytin 17:00 Tarçınlı türk kahvesi 20:00 Sebzeli mercimek çorbası Avuç içi kadar kırmızı et 2/3 yk çoban salata 5 adet yaprak sarması 50 dk crossfit 400 p 1 saat tempolu yürüyüş 150 p 300 JJ 150 2 300 p 13.000 adım 390 p Toplam 1.240 p Arrietty_ sedulu

İyi akşamlar kızlar Çarşamba menüm Sahur 2 yk lor peyniri, 2 ceviz, yeşillik, tam buğday krep Yeşil çay, 1 şişe maden suyu İftar 1 kuru kayısı Yarım kase çorba 5-6 yk kadar kıymalı patlıcan musakka, yarım kase cacık, salata Ara: 1 kuru hurma, ekinazya çayı Su: 2,5lt Spor 45dk Leslie: 180p 30dk zumba: 120 2=240p 11000adım: 330p Top: 750p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 10254B8A-8236-4F6A-B447-63427BC21B83. jpeg 58,4 KB · Görüntüleme: 10

Sabah 2 yumurtayla omlet 2 dilim peynir Yeşillik Şekersiz çay akşam Et sote 1 kase yoğurt 2 litre su Spor yarı yaptım yarı kaldı bir iki saate yazarım Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ Sabah: haşlama 13.00: yulaf tost 5 zeytin, salatalık, domates 16.00:1 küçük dilim baklava 18.00: 3 mercimek köftesi Ödüllerimi de bu şekilde yemiş oldum

İyi akşamlar bugün menüm Sabah 1 yumurta ile yumurta kapama 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 4 zeytin bol yeşillik 1 çk bal Ara yeşil çay Öğle büyük bir kase yeşil salata 2 kaşık yoğurt Akşam 1 kase yoğurt çorbası 1 tavuk budu fırında yanında brokoli ve karnabahar haşlanmış Türk kahvesi içeceğim sade Su 3 lt Sporu sonra ekleyeceğim Arrietty_ sedulu H3RA_

4. Takım 720. Etap Adım Yarışı Tablosu-Haftada 3 gün bildirimde bulunmayan ve haftada 35.000 adımdan az atanlar eş listesine alınmayacaklar. -Fotoğraflı olmayan ve geç yapılan adım bildirimleri tabloya eklenmeyecektir. -Eş listesinde olmasalar da haftaya yapılacak eşleşme de 35.000 adım kotası için herkesin paylaşımı not alınmaktadır. EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam@Melegimkorusun @stitch 2.610 10.69614.019 21.3115.764 MUAF 12.369(500)8.729 6.66316.428(750) E English_teacherrr S sadece_ben 10.786 10.44613.347 15.003 10.28417.783(750) 10.964(500)15.831(750) 1.57916.923(750) 11.582(500) Alys SsSiMqE 20.291 8.87815.168 10.404 12.08322.395(1000) 11.090(500)21.238(1000) 9.94023.073(1000) 17.764(750) sedulu @Emeeelll13.147 7.46814.079 9.72215.313 10.01724.519(1000) 11.216(500)21.043(1000) 10.726(500)21.210(1000) 10.921(500)@Cikocev @esmeriiim5.135 6.0534.683 5.85110.014 11.6318.148 5.709 7.363 6.196 CEYDOS Ozzybal 348 7.5668.488 6.50410.038 10.25312.879(500) 10.605(500)946 11.861(500)2.601 8.573 H3RA_ @klbk336.566 12.029 1.66413.030 5.00216.020(750) 10.599(500)16.259(750) 872912.721(500) 8.261@Oaktree S Sismaniye 11.357 2.94113.025 5.3972.047 2.917 5.4839.714 5.56311.393(500) noram Asi Matmazel 6.151 11.4857.708 7.3293.552 3.3566.517 7.7218.423 7.93315.011(500) 9.428 Arrietty_ Lenochka 21.202 10.01421.072 11.03620.041 10.02524.042(1000) 21.006(1000)23.197(1000) 4.59921.196(1000) 15.790(750) Bu haftaya özel; 10.000 adıma 500, 15.000 adıma 750, 20.000 adıma 1.000 adım artırarak yazdım. Ayaklarınıza sağlık kızlar...

13:00 2 dilim tb tost ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost 1 avuç ceviz ve dut kurusu 1 bardak tarçınlı süt Yarım portakal 17:00 1 adet yeşil elma 20:00 1 porsiyon et 2 yk kaşık çoban salata 1 yk barbunya 1.5 lt su 3/4 kupa limonlu çay 500 ip atlama 125 p 1 saat tempolu yürüyüş koşu 150 p 13.000 adım 390 p Toplam 665 p Arrietty_ sedulu

Yeniden yeniden merhaba. Sabahki menüm kefirli yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi kuru erik. Öğlen Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş 3 grissini Akşam 4 tavuk kanadı yağsız pişirilmiş salata 7 bardak su. Ve bugün özel günüm geldi. Sporum 11835 adım 354 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 444 puan sedulu H3RA_ @Arrietty

... MSJ TEKRARI

Sahur: 1 tabak yoğurtlu bakla yemeği 1 dilim peynir Marul Iftar: 1 tabak et sote Salata ve yoğurt Su: 2.5 litre Spor: 7593 adım 225 puan 180 ip 60 puan 10 dk zumba 40 puan Toplam 325 puan Arrietty_ @sedulu H3RA_ noram Eklentiler Screenshot_20210419-010234. jpg 24,2 KB · Görüntüleme: 5

Geçmiş olsun canım Allah şifalar versin Çok zor bir durum Allah'ım selamete ulaştırsın

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡40 p 3 dilim den fazla ekmek ➡50 p KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL@Ayse_M ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL Melegimkorusun ÖDÜL@noram ÖDÜL Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL Dilber Hala ÖDÜL Oaktree Darkqueenn ÖDÜL@esmeriiim ÖDÜL K klbk33 ÖDÜL@CeydosMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF asena87 @nurdeva ÖDÜL@Serina08 ÖDÜL stitch @Vaveyylla O Ozgenurrrr ÖDÜL@AKovser @Only_Eylul Ressamgibi @Onlymemeself ÖDÜL 724. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 223 sedulu 935 Ozzybal 210@Ayse_M360 E Emeeelll 294 Alys 820 Melegimkorusun 503@noram971 Asi Matmazel 168 S sadece_ben 225 Dilber Hala 308 Oaktree 300 Darkqueenn 220@esmeriiim260 K klbk33 33 asena87 @nurdeva178@Serina08240 stitch 112@Vaveyylla O Ozgenurrrr 218@AKovser@Only_Eylul Ressamgibi 36@Onlymemeself 360

Selam kızlar ben bugun cok aclik hissettim neden ki Kahvalti sucuklu sebzeli olmet 2 yumurtadan 1 dl ekmek Minik peynir 5 zeytin Domates salatalık Ara 1 ceviz 8 badem Aksam 1. kepce. yesil mercimek yemegi 2 kasik pırasa. yemegi Salata Aksam yemeğine oturmadan onceki halimle kalkarken ki halim ayniydi hala açım ama yemem gunu kapattım

Iyi geceler oğlumla yazıyorum. Sabah 2 has yumurta Yeşillik 1 dilim tb ekmeği Ara Yoğurt chia erik kurusu Akşam 2 kepçe k. mercimek çorba Bol salata 1 dilim tb ekmeği Su 3 litre Spor 30. dk plates 180 puan Adımda vardı çocuklardan ekran resmi alamadım 3000 e yaklaşmıştı @Arriety_ sedulu @ neutral

İyi akşamlar kızlar Sahur 1 bardak süt, 2yk yulaf, 1yk chia, 1 muz, tarçın ile lapa yaptım 1 yeşil çay 1 maden suyu+ 750ml su İftar 1 kuru hurma Yarım kase çorba 6yk zeytinyağlı dereotlu kabak sote 1 su bardağı kadar yoğurt, salata Ara Yeşil çay, 2 mürdüm eriği Su toplamda: 2,5lt Spor: 40dk yürüyüş: 100 45dk Leslie: 180p 10000adım: 300p 2: 600p Top: 880p Arrietty_ H3RA_ sedulu rockandroll Kaptanım benim eşim yok sanırım Eklentiler CE8C5735-78EF-4C0E-BB5F-F36BBAF278D5. jpeg 72,1 KB · Görüntüleme: 12

İyi akşamlar kızlar bugün yediklerim Sabah 1 haşlanmış yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir yarım domates yeşillik kahvaltılık sos 1 tk ve 1 tk pekmez Ara 3 kaşık yoğurt yarım elma üstüne tarçın Akşam 1 kase tavuk sulu şehriyesiz çorba Et döner 4 kaşık kadar 2 kaşık bulgur pilavı ve kabak tarator Su 3 lt Spor sonra Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ bugün hollywood diyetin ilk günü idi. 9.30: Duble sade Türk kahvesi Gün boyu ev yapımı meyve suyu, bitki çayları, kiraz sapı çayı, açık çay ve 2 lt su

4. Takım 720. Etap Adım Yarışı Tablosu Arrietty_ Lenochka sedulu E Emeeelll Alys SsSiMqE Tebrikler kızlar EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam Melegimkorusun stitch 2.610 10.69614.019 21.3115.764 MUAF 12.369(500)8.729 6.66316.428(750) 9.513 13.845(500)121.947@Ayse_M @sadece_ben10.786 10.44613.347 15.003 10.28417.783(750) 10.964(500)15.831(750) 1.57916.923(750) 11.582(500)14.680(500) 10.748(500)159.956 Alys SsSiMqE 20.291 8.87815.168 10.404 12.08322.395(1000) 11.090(500)21.238(1000) 9.94023.073(1000) 17.764(750)10.955(500) 183.279 sedulu E Emeeelll 13.147 7.46814.079 9.72215.313 10.01724.519(1000) 11.216(500)21.043(1000) 10.726(500)21.210(1000) 10.921(500)22.487(1000) 8.013199.881@Cikocev @esmeriiim5.135 6.0534.683 5.85110.014 11.6318.148 5.709 7.363 6.196 2.54973.332 CEYDOS Ozzybal 348 7.5668.488 6.50410.038 10.25312.879(500) 10.605(500)946 11.861(500)2.601 8.573 5.12395.758 H3RA_ @klbk336.566 12.029 1.66413.030 5.00216.020(750) 10.599(500)16.259(750) 872912.721(500) 8.2617.125 10.580(500)128.585 Oaktree S Sismaniye 11.357 2.94113.025 5.3972.047 2.917 5.4839.714 5.56311.393(500) 3.235 2.24375.315@noram @Asi Matmazel6.151 11.4857.708 7.3293.552 3.3566.517 7.7218.423 7.93315.011(500) 9.4288.561 10.657(500)113.832 Arrietty_ Lenochka 21.202 10.01421.072 11.03620.041 10.02524.042(1000) 21.006(1000)23.197(1000) 4.59921.196(1000) 15.790(750)32.030(1500) 10.514(500) 245.764

Sabah 1h yumurta, 1domates, 1kk b peynir, 5zeytin 1ceviz Öğle 1/2kase çorba, 1kase salata, 1yumurtalı ıspanak Akşam 1kase çorba 1kase yoğurt 1tabak karnabahar yemeği Su 3lt Spor 10535adım 316puan Arrietty_ sedulu H3RA_

11:00 Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 5/6 zeytin 1 dilim beyaz peynir 10/12 sap öaydonoz 2 karabuğday patlağı Sade Yürk kahvesi 15:30 1 adet yulaf bar 20:00 1 kase tavuk suyuna çorba 3/4 kaşık kapuska 2 lt su 3/4 fincay limonlu çay 1 fincan yeşilçay Arrietty_ sedulu

Sahur Tereyağlı yumurta 1 dilim çavdar ekmeği 3 top peynir 7 yeşil zeytin 1 ince dilim fırında patates Domates Salatalık 1 hurma 1 gün kurusu kayısı 1 avuç kuruyemiş 1 litre su 500 ml kefir İftar 1 kase sebze çorbası 2 yemek kaşığı mercimekli bulgur pilavı 2 yemek kaşığı et kavurma Köz patlıcan ve kapya biberli salata 200 g activia sade yoğurt İftardan şu ana kadar 1 litre su içtim. Yine 1 bardak kefir içeceğim. Arrietty_ sedulu

3200 adım: 96 p İftar için düzeltme 1 köfte 1 yk bezelye 3-4 yk taze fasulye yedim. Arrietty_ sedulu H3RA_

Tabloya eklenmese de ben ekleyeyim. Uyuz saat anca lutfedip adim saymaya basladi da dunkulere erisebildim. Mesaisi baslamiyor heralde 8den once

aha, benim motivasyon kaynağım, elli leri gördün demek çoook tebrikler, boyun kaçtı canım sorabilir miyim

Soryy kızlar fotoğraf eklemeyi unutmuşum. Paylaştıktan sonra 300 adım daha atmışım

Sahurda; bir kase yogurt, 2 haşlanmış yumurta, 1 elma ve 1 litre su içtim. İftarda; biraz çorba, 2 kaşık bulgur pilavı, 1 bardak ayran, 1 tabak yahni. İftardan sonra 10 tane kadar ahududu, 1 dilim elma yedim. Toplam 8 bardak su içtim. Spor olarak başlangıç olduğu için 40 sn. Plank, 30 mekik, 20 squat, 20 dk ev içinde yürüyüş.

Selam hanımlar Bugünkü menüm Kahvaltı 10.00 1 yumurta 1 dilim peynir Bol bol yeşillik Domates salata 2 ceviz Tek şekerli çay Ara 15.30 Şekersiz Türk kahvesi Biraz kuru üzüm Akşam 17.30 Mantarlı, acılı, bir yumurtalı menemen 1 dilim peynir Bol bol yeşillik 1 litre dukan, 2 litre su içtim. Ama daha beyaz çay ve bir litre daha su içeceğim. Spor: 40 dk chloe 400 puan 540 sn wallsit 180 puan 360 sn plank 120 puan 8500 adım 255 puan Toplam: 955 puan sedulu Arrietty_ H3RA_ Asi Matmazel

Benim gibi yaşlı biri icin kafa karıştırıcı olacak ama bu topikkk

Sahur 04.00 1 galeta 1 tk çemen 3 top peynir 3 kaşar dilimi 2 siyah zeytin 1 tk tahin pekmez 1 bardak şekersiz çay 3-4 yk kıymalı yumurta İftar 20.00civarı Bir tabak yine karnabahar sonunda bitti şükür 1 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 kase dolu yoğurt 2 hurma Sahura kadar su 2 lt olur Ara 20.30 Bir bardak süt içine 1çk bal Bir tutam tarçın Sütü kaynatmıştım güllaç yapıcam birazdan canım çok çekti nedense dayanamayıp içtim öyle bir bardak. Niyetim sahurda tüketmekti de Chole dinleme 7. günü. Başka spor da bilerek yapmadım dün sporu yaparken çok hasizmişim ara vermeden 6 gün yapınca vucudum dur dedi artık ama evin içinde turladım biraz 4000 adım anca atabildim. Birazdan birazdaha turlarım. Arrietty_ sedulu H3RA_

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL MUAF MUAF sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL @Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL @pisi pisi kopatim @Melegimkorusun Arrietty_ ÖDÜL MUAF@AppLesma noram ÖDÜL Asi Matmazel ÖDÜL @sadece_ben ÖDÜL @Cikocev 40 D Dilber Hala @Oaktree Darkqueenn @esmeriiim @klbk33 @AKovser 100 JJ CEYDOS MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF asena87 Lenochka ÖDÜL MUAF MUAF MUAF MUAF rockandroll ÖDÜL ozrengin MUAF 721. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 510665186258310MUAFMUAF sedulu 1051291286982891705621 Ozzybal 150334180312108180155 E English_teacherrr 772,5648,565110007971021300@Emeeelll387632376690482553282 Alys 7207207804805801560450@pisi pisi kopatim1460✖43278160✖@Melegimkorusun405280607801606654@AppLesma15080 (-50 )180700180150200 noram 945153418310088683451120 Asi Matmazel 6751123861786420698128@sadece_ben185462 (-50 )338672201393444@Cikocev310180✖✖150100✖ Dilber Hala 2702403901100360210✖@Oaktree✖50115248281185147 Darkqueenn ✖110✖820470520135@esmeriiim300150150320300150160@klbk333023060560316334232@AKovser✖210126600165150195 asena87 ✖232✖23716225260 Lenochka 688355105MUAFMUAFMUAFMUAF rockandroll 701300381874418✖306 Arrietty_ 5881051✖✖✖1270MUAF @Cikocev dünkü sağlıksız menünden sonra bugün salata ve protein bekliyorum. Karbonhidrat minimum olmalı ayrıca bu hafta spor neredeyse hiç yapmadın misafir dolayısı ile 7000 adım ya da 40 dk dans cezan var

1000e tamamladım Arrietty_ sedulu

Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala Super bir gun gecirdim. Menumu begenmeyebilirsiniz. Hem 2. Odul hakkim var, hem de simdi saati cikariyorum, bundan sonraki adimlar benden olsun 13.00 Bitkisel yogurt, keten tohumu, kabak cekirdegi, yaban mersini, cikolata Kaptan tabak asagida, cok bomba oldu. 18.00 Orta boy ev yapimi tavuklu pizza, incecik ve bol malzemeli Yanina soyle bir icecek yaptim : elma sirkesi, limon, stevia, 500 ml su Spor 2100 ip atlama 1400p 20 dak yoga 40p 7 bin adim 210p 10 set bolgesel 10p Toplam 1660 puan

Suyu eklemeyi unutmuşum, 2lt olmuştur Spor 70dk tenis, 10dk Chloe, 14639 adım, toplam 959 puan Eklentiler Screenshot_2021-04-17-00-27-32-65_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34,8 KB · Görüntüleme: 14

Sabah 11.00 1 tatlı kaşığında az melis paprika biber sos 1 tatlı kaşığı bal 1 domates 4-5 tane dilim salatalık 2 siyah zeytin 5 dilim adet fırında baharatlı patates. 1 dilim uno tambuğday tava ekmeği Haşlanmış kaz yumurtasını uzunlamasına 3e böldüm üçe böldüğümden bitir tanesini yedim. 2.5 tatlı kaşığı lor 2 top peynir 2 litre su içildi. Geceye 3 olur Akşam 17.30 yenilcek 2 yemek kaşığı tavuk sote Yarım kase salata 1 kase yoğurt 20 dk cezamı yaptım. Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 3/4 zeytin Yarım dilim peynir 1 dilim ekmekten kaşarlı tost 2 adet züber lokma Akşam 1 kase mercimek çorba 2 dolma biber (kıymalı yaptım, bir tencere dolmaya 1 avuç pirinç 1 avuç bulgur koydum) 2 yk kaşığı yoğurt Arrietty_ sedulu

Merhaba sabah 1 kraker 1 dilim kasar peynir Oglen 2 sigara boregi Aksam kucuk tabak sac kavurma ve kucuk kase yogurt. su zorla 1 litre. Spor 12000 adim Arrietty_ sedulu

30 dk bölgesel 180 p 20 dk dans 60 2 120 p 7.350 adım 220 p Toplam 520 p Arrietty_ sedulu

2300 adim: 70puan Arrietty_ @sedulu H3RA_

Akşam iftar 1 tabak salata 1 kase detoks çorbası Asi Matmazel senin verdiğin tarif 1 tane kuru patlıcan dolması 3 kaşık yoğurtlu köfte şu anda 2 litre su Arrietty_ sedulu H3RA_ Adım 6500 = 200 puan Eklentiler image. jpg 72,5 KB · Görüntüleme: 12

11:30 Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 1 avuç ceviz 8/10 sap maydonoz 16:00 yoğurtlu kabak 20:00 yoğurtlu kabak Aralarda bir sade türk kahvesi 2 fincan limonlu çay 1,5 lt su yatana kadar 2 lt olur 1 saat tempolu yürüyüş 150 p 11.500 adım 345 p Toplam 495 p Arrietty_ sedulu

Geç de olsa menümü yazayım.. Sahur 1 yumurta 2 dilim beyaz peynir 1 dilim çavdar ekmeği 3 kuru kayısı 10 tane kadar kuru üzüm 2 yemek kaşığı yoğurt, vitamin içmek için 1.250 ml su İftar 1 kaseden az yoğurt çorbası Parmak kadar ekmek 5-6 dilim salatalık 1 lt su Spor yok.. A arrietty

Bugün menüm 10:30 sütlü kahve Öğle hazır konserve tavuk çorbası Ara sütlü kahve ve bir avuç kuruyemiş Akşam salata Su bugün çok az, 1lt gibi Kızım çok huysuzdu bugün, spor da yapamadım 5923 adım sadece 177puan sedulu Eklentiler Screenshot_2021-04-22-00-52-49-90_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34,8 KB · Görüntüleme: 7

Sahur:1 dilim tereyağlı pide İftar: 1 kepçe barbunya,1 yk döner,2 yk pilav,1 kare pide, salata, çay 2,5 lt su 3000 adm 90 puan 3 mile leslie 180 puan Toplam 270 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 1AFB7243-7908-4379-B0DF-AE1F033C90E2. png 287,6 KB · Görüntüleme: 14

Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur : yapmadım İftar : 1 küçük peynirli poğaça, 1 kepçe şehriye çorbası 1 avuç ceviz, badem, fındık üçlüsü 3 tane Medine hurması Hindistan cevizi yağlı filtre kahve 1 maden suyu Bugün misafirim vardı iftarda adımlar az oldu bugünlük yarın acısını çıkarıcam inşeAllah 7395 adım : 221 puan Eklentiler 1619385687775_share. jpg 26,7 KB · Görüntüleme: 4

Sahur 2 tk çemen 1 haşlanmış yumurta 2 zeytin 3 dilim kaşar peynri 1 galeta 15 çiğ fındık İftar 2 tabak brokoli çorbası.6 kepçe. Kepçem çok almıo. 1 kase yoğurt 2.5 hurma 2 yemek kaşığı kıymalı yumurta Su 2litre olur sahura kadar. Dukan 1 litre. Sporlar sonra Arrietty_ sedulu Ayrıca 2 gündür iştahım çok açık saldırmamak için zor tutuyorum kendimi neden böyle oldu anlamıyorum. Önerebileceğiniz birşey varmı?

724. Etap Adim Yarisi Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam Asi Matmazel E Emeeelll 5632 781511761 7067@esmeriiiim noram 8958 74719468 8509 Melegimkorusun sedulu 8131 120135096 9663 S sadece_ben stitch 7527 37198864 17778@Serina08 Ozzybal 6021 700014180 8557 Alys Dilber Hala 20024 102937004 0 Yaris Disi Adimlar CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeToplam E English_teacherrr 1001714150 Lenochka 56057029 O Ozgenurrrr 72827412 K klbk33 11092249 Oaktree 33183200 H3RA_ 74530 Darkqueenn 14550 aysunayy 10213@Onlymemeself 5330

Sahur Menemen 30 gr peynir Bol bol yeşillik 2 ceviz Tek şekerli bir kupa çay 1-1.5 litre su İftar 1 kase kaşarlı domates çorbası 2 dilim fırın makarna 1 bardak kola Bunlar ödüldü Suyu 3-3.5 yaparım. Spor 30 dk chloe 300 puan 7 dk wallsit 140 puan 5200 adım 156 puan Toplam 596 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll

Arrietty_ sedulu 11.30 1 hurma 1 kuru incir 12.00 1 yumurta, 1 yk nohut, 1/2 yk mozarella ile baharatli omlet 2 tahinli ekmek domates ve paprika biber yarim kase uzum 4 zeytin 1 hindi salam 1.5 avuc kadar antep fistigi 1.5 saatlik yeme araligindan sonra omad basliyorum. bu saatten sonra cay kahve, elma sirkeli su olacak. yarina 59.9 falan gorebilirim

İyi geceler kızlar Pazar menüm Sahur 2 haşlanmış yumurta, 1yk lor peyniri, 2 ceviz, domates, yeşillik, yeşil çay 1 maden suyu 1 litre su İftar 1 kuru kayısı 1 kase yoğurt çorbası 80-90gr fırın somon, salata Ara 1 dilim ananas Su: 1+ 1,5lt Spor: maalesef yok. midem çok ağrıyor 2700adım: 81 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ rockandroll Eklentiler A11B9DFB-77BF-4782-A9D5-35D79826C88B. jpeg 70,1 KB · Görüntüleme: 6

Merhabalar bugün menüm Sabah 2 yumurta ile yulaflı omlet 1 tk kahvaltılık sos 1 dilim peynir Ara 4 tane kepekli tahta bisküvi 1 bardak kefir Akşam 1 kase yoğurt çorbası 3 tane içli köfte salata Su 3 lt Adımları sonra bildireydim Arrietty_ sedulu H3RA_

canim yalis topige yaziyorsun menulerini, buraya yazman gerekli :)

Arrietty_ sedulu H3RA_ Cezami yaptim. Suyu da 2.5 lt yaptim ancak. 8 bin adim 480 puan He he adim yarisi gunu kacirdim puanlari

Selam evet adımları inşallah tamamlarım sabah 1 litre su ile vitaminler Hc yağlı filtre kahve 12:00 sahada tereyağlı yumurta biber domates Zeytin greyfurt elma çiğ badem çiğ fındık 1 litre su Yeşilçay 19:00 bamya zeytinyağlı Et sote 2 barda yeşilçay Vitaminler 2 bardak su 5341 adım 161 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler BA9D6D4F-9214-4AF3-A506-C8E655A82CD9. png 191,9 KB · Görüntüleme: 16

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık domates kahve 30 gr sepet peyniri 2 hindi salam 2 tk tahin pekmez Akşam Fırında kabak ve 5 yk yoğurt Su 3 lt Chloe ting 50 dk 500 puan 240 sn wallsit 80 puan 30 dk dans 120 puan 14100 adım 423 puan Toplam 1123 puan Arrietty_ H3RA_

Evt kaptanım koymayı unutmuşum. Peki iimdi neyapmm gerek. Cezam varmı

TUM CITIRLARIN DIKKATINE!!! Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama D: Dans Menü Takip Tablosu CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe Arrietty_ ÖDÜL ozrengin İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ H3RA_ @Serina08İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ@istanbulinİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ sedulu ÖDÜL Alys ÖDÜL E Emeeelll bnnu ÖDÜL@CeyhansİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ@Ayse_MÖDÜL @AylakkadinİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ@Cikocev rockandroll Ozzybal ÖDÜL @Dilber Hala ÖDÜL SsSiMqE ÖDÜL@klbk33 Oaktree Melegimkorusun ÖDÜL @sadece_ben @esmeriiimÖDÜL S Sismaniye ÖDÜL Aomine Daiki ÖDÜL @Asi Matmazel @noramÖDÜL @AppLesma CEYDOS Lenochka ÖDÜL stitch @92kubraİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ@Darkqueenn @asena87 @AKovser 3 gün menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır!!! Kızlar menülerinize su bildirimi eklemeyi unutmayın. Günlük su miktarını yazan az kişi var ve bu önemli bir konu!!!

İyi akşamlar kızlar oruçlarımızı kabul etsin Allah bugün menüm Sahur 1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 dilim hindi füme yarım domates ve salatalık bolca yeşillik İftar 1 kase mercimek çorbası 1 tane tavuk pirzola 2 kaşık biber kavurması salata ve 3 4 kaşık cacık Çayla 2 tane elmalı top yiyeceğim Su 3 e tamamlanacak 500 ml kaldı Sporu yapınca yazayım Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur 1 dılım peynır, çay 1 kayısı İftar: 5 parca tavuk kanat, kaşarlı domates corbası, salata, mantar sote 2 kasık Arrietty_ sedulu H3RA_

15 Nisan 39. Gün Hollywood Diyeti 17. Gün 14:00 = 1 adet haşlanmış + 35 gr + 1 dilim etimek 17:30 = 2 adet 19:50 = 2 adet + 1 kavrulmuş kıyma + 1 tel Linguine makarna Su = 3000 ml

sedulu Arrietty_ H3RA_ Sahur; 3 kaşık çorba, 1 salatalık. İftar: bir tabak patlıcan tavası, 1 kase cacık Su : 2.5 litre Spor: kol inceleme egzersizi (16 egzersiz 21x) (48p), 50 sn plank (17p), 7800 hızlı adımı 60 dk da yaptım.( 150p) Toplam spor puanı: 215 puan

selam kizlar, eksik menulerimi paylasayim hemen ctesi tek ogun, arkadaslara mangala gitmistik bir pogaca , yogurtlu koz patlican salatasi, bir ev yapimi hamburger, biraz patates kizartmasi, cay-kahve pazar sabah bir dilim ekmek, peynir ve yesil zeytin, cay ikindi bir hamburger ve patatesi ile , cay-kahve su iki gun de yetersiz 1.5-2lt arasi sedulu kaptanim esim, cezalarimi bekliyorum, gerci cumaya gore arti cikmadim bugun oglen kefir ve zeytinyagli kabak var yanimda, aksam da ton balikli salata yiyeyim diyorum

Sporlarım Chloe 11. gün dinlenme 30 dk leslie bosted 120p 10 cardıo 60p 1455 adım 40p Toplam 220p 40 tanesquat 40 tane köprü 40sn walsit 40sn plank 40 tane russian twist miş 40 tane crunch - yarım mekik Bunların puanı kaç bilemedim ama hesplamasamda olur yancebe atsam gibi bişi. Spora başlayana kadr üşeniyorum sıkılıyorrum başlayınca da durmak istemiyorum. Başlayıp durmak istemeyimişimi kendimce takdir ediyorum böyle kısa bi zmanda bu kadr heveslenmem beni çok şaşırtıyor İnşallah bu hevesle devam ederim sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210424_035711_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 38,7 KB · Görüntüleme: 9

Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur : yapmadım İftar : koca bir kase salata 1 kepçe dil çorbası 3 yk kaşığı domatesli bulgur pilavı Hindistan cevizi yağlı filtre kahve Maden suyu 2 lt su 11.761 adım : 352 puan 30 dk eva video : 150 puan 30 dk chloe ting : 300 puan 800 jj : 800 puan Toplam : 1.602 puan Eklentiler 1619306503062_share. jpg 26,6 KB · Görüntüleme: 5

Sabah nescafe, yarım dılım ekmek 1 dılım peynır 1-2 dılım domates Ara turk kahvesı Ara 10 bafem fındık Aksam pırzola ve salata Su 2 anca olacak Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 5F456ECD-D121-45DF-B09B-4B3F5B8EE57E. jpeg 193,2 KB · Görüntüleme: 20

Sahur yok ama bir kase yoğurt yedim İftar 20.00 civarı 2 kepçe şehriyeli yoğurt çorbası ama şehryelerini tüketmedim. Bi tabak dünkü karnabahar yemeği 3-4 kaşık semiz otu 2 hurma 2 su bardağı su Ara 21.00 Kayısı bitki çayı Sahura kadar su 2 litre olur Sporlar sonra Arrietty_ sedulu

Sabah Yoğurtlu kabak Dom. sal. Ara Yoğurt. Nar. chia. k. tohumu. yulaf Akşam Karnabahar ve salata Su 3 litre Spor 6000 adim 180 puan 20 dk. Dans 120 puan Lesie 2 mil fitness 90 Top 390puan @Arriety_ sedulu H3RA_ Puanları doğru mu hesapladım Eklentiler Screenshot_20210331-201406_Samsung Health. jpg 44,2 KB · Görüntüleme: 246

Merhabalar Sabah: 1 yumurta 2 dilim sucuk 1 dilim peynir 1 wasa Akşam: Fırında kuzu eti Salata Yoğurt Su: 2.5 litreye yakın. Ama daha içerim yatana kadar. Spor: 7067 adım 212 puan 300 jj 300 puan 300 ip 200 puan TOPLAM 712 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel Eklentiler 20210425_000939. png 59,7 KB · Görüntüleme: 6

Sabah 1 sosis 1/2 salatalik 1 domates Ogle 2 sigara boregi Aksam Coban salatasi ve 1 kase sehriye corbasi Arrietty_ sedulu

Merhabalar. Sabah yulaf lapası 3 kuru erik 1 kaşık dut kurusu. Öğlen Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş ve ödül olarak 1tek probis. Akşam 4 minik köfte soğan salatası ve yoğurt. Su 7 bardak Spor 10637 adım 318 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 408 puan sedulu H3RA_ A arrietty Eklentiler Screenshot_20210410_005552_com. huawei. health. jpg 46,2 KB · Görüntüleme: 10

Geçen hafta 63 Bu hafta 62.50 Fark 500 gr % 0.79 Hedef 62 Hedefimi tam tutturmuşum, Bir gram eksik yada fazla değil Arrietty_ sedulu

Sahur 03.30 civarı 60gr kavurma ile yapılmış kaz yumurta omleti 1 yk süzme yoğurt 20gr kaşar 1 zytin 1tk bal 1 salata 1 domates Bu arada bueda ezan 5 cıvarı okunuyor. Erken yemeye çalışıyorum ki ytana kadar midem biraz dinlensin. Yakın zamanda sahursuz günler dileğiyle. İftar 20.00 civarı 2 hurma Fırında sebze yemeği bir tabak üstüne 1yk kıyma Bir kase dolusu yoğurt. Ev yoğurdu 3 kepçe brokoli. Sütsüz yapınca çok kötü oldu hiç beğenmedim 3. gün sonunda bunlar bitti. Su sahura kadar 2-2.5 olur Spor 14. gün chloe 60dk 600 puan. 14gün challenge bitti. Yarın dinlenme günü yapar ertesi gün başka programına başlarım 2000 adım 60 puan. Toplam 660 puan. Cardıo filan yapmak istiyodum ama Sanırım kendime nazar değdirdim spor yaparken hareketlerde titreme ve halsizlik baş gösteriyor Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba kızlar Arrietty_ sedulu Alys dün bildirim yapamadim küçük yavruyla ilgilenmem gerekti çok yorucuydu. Bugün sabah kahvaltısında 3 y. k yulaf içine 1 elma rendeledim, tarçın ve hindistan cevizi ekledim yedim. Ara da sade türk kahvesi içtim Akşam üzeri patlıcan yemeği ve 3 y. k bulgur pilavı

Merhaba kizlar Arrietty_ sedulu 10.30 3 dilim acukali ekmek Karisik salata, yagsiz 1 catal patatesli peynirli pure 1 portakal 16.00 2 hurma 1 mini kase antep fistigi 17.30 1 p kofte 3 yk Sebze sote Odul olarak da kardesim sarma yapmis Yogurt Su pek içemiyorum maalesef, wc problem olmasin diye, gun sonunda 2 lt olacak. Adimi gece yazayim.

Sabah 1h yumurta, 1tutam maydanoz, 2çeri domates, 1kk b peynir, 5zeytin 5 Badem, 5 fındık 2ceviz Öğle 1/2kase çorba 1tavuk ızgara 1kase salata 1 ayran Akşam 1tabak yumurtalı ıspanak yemeği 1d ekmek Su3lt Spor 10.080adım 302puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 yumurtayla domatesli yumurta 1 dilim ekmek ara 2 kupa yeşil çay 2 Çatal makarna akşam Kabak yemeği 3 yk Yoğurt taze soğan 1 Domates su 3 litre vardır Spor 6600 adım 190 2 = 380 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler image. jpg 78,1 KB · Görüntüleme: 16

Iyi geceler Sabah: 2 wasa 2 dilim sepet peyniri 1 dilim eski kaşar peyniri Domates 4 zeytin Aksam: Yok Su: 2.5 litre Spor: 8306 adım 249 puan 20 dk zumba 80 puan Toplam 329 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ noram Eklentiler 20210423_011417. png 58,8 KB · Görüntüleme: 13

10 dk Chloe - 100 puan 5000 adım - 150 puan Toplam 250 Eklentiler IMG_20210412_092335. jpg 104,4 KB · Görüntüleme: 9

Sabah peynır yumurta 3 zeytın cay Ara kahve 1 hurma Aksam: cokca salata, fırında kabak parlıcan yoğurtlu, 1 dılım ekmek su 2 lt 1 saat plates+adım 650 p Arrietty_ sedulu noram Eklentiler 43BA8E9E-4F97-4321-BE83-7C4D85807B54. png 180,5 KB · Görüntüleme: 9

Merhaba, 10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 dilim ekmek, maydanoz, roka, 1 bardak süt 13:00 duble turk kahvesi, 1 protein bar 15:00 1 kase domates çorbası 17:00 1 kase domates çorbası, 1 lahmacun, salata, ayran 2 litre su, 700 ml dukan birası Spor sonra diyelim Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 09:00 2 yk soğanlı yumurta 3/4 zeytin 1/2 dilim beyaz peynir 2 wasa 2/3 dilim salatalık Sade kahve Akşam 19:00 1 pors Fırında kuşbaşı etli patlıcan yemeği 2 yk havuç salatası 2 yk yoğurtlu pancar salatası 2 lt su 2/3 fincan şekersiz çay 6.200 adım 186 p Arrietty_ sedulu

Sahur peynır maydonoz nane cay iftar: salata, 6 tavuk kanat, 1 hurma 1 ınce dılım pasta adım 240 p Arrietty_ sedulu Eklentiler 895CB47C-0FC9-4610-B9F3-D36323A30BCC. png 183,6 KB · Görüntüleme: 18

Günaydın herkese Cuma:60.5 Pazartesi:61.2 Fark:+700 gr Çok moralim bozuldu ya. Nerde yanlış yaptım bilmiyorum sinirlerim bozuldu. Cuma 59 ları görmeyi hayal ederken + gördüm.

Ben geldimmmm Sabah Çeyreğin yarisi gözleme 1 haşlanmış yumurta Domates Salatalik 3 zeytin 1 cay kaşığı bal 1 cay kaşığı kaymak Oglen kahve ve 10 leblebi Aksam 1 tane levrek Salata 13 bin adım 390 p 2.5 lt su Eklentiler Screenshot_20210404-201148. png 104,8 KB · Görüntüleme: 9

Arrietty_ sedulu H3RA_ noram 10.102 adım: 606 puan 30 dk cardio: 180 puan Toplam :786 puan 3 lt su içildi Eklentiler 1617655422752_share. jpg 31,7 KB · Görüntüleme: 6

Merhabalar kızlar bugün menüm Sabah 1.5 yumurta dan yumurta kapama 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 tk çemen 3 zeytin bol yeşillik 1 çk bal Ara yeşil çay Öğle 2 kaşık haşlanmış yeşil mercimekli salata 2 kaşık yoğurt Akşam 1 kase tarhana çorbası 1 tabak biber kavurma 2 kaşık yoğurt ve salata Su 3.5 lt Sporlarım 15000 adım 450 puan 40 dk chloe 400 puan 180 tane bölgesel hareket 30 puan 35 squat 5 puan 100 mekik 16 puan 20 dk dans 120 puan Toplam 1021 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210407_200126. jpg 61,6 KB · Görüntüleme: 14

Merhabalar Sahur 1 yumurta 1 dilim tereyağlı ekmek 7 zeytin 25 gr peynir 6-7 küçük çilek 1 litre su İftar 1 küçük kabak dolması 1 kase yoğurt Mevsim salata 600 ml su Suyu 2.5 yaparım en az. Spor 45 Dk chloe 450 p 10 dk wallsit 200p (tek ara ile durdum 5+5) 30 dk zumba 240 puan 8300 adım 250 p 60 dk yürüyüş 60 puan Toplam: 1200 p Arrietty_ sedulu E Emeeelll

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 salatalık 30 gr çeçil peyniri 2 tk tahin pekmez yeşil çay Akşam Fırında kabak ( 2 adet ) 4 tk yoğurt Su 2.5 lt Chloe ting 30 dk 300 puan 1200 jj 1200 puan 12800 adım 384 puan 8 dk wallsit 4 dk dan 2 set yaptım 160 puan Toplam 2044 puan Arrietty_ stitch

Dun bilmiyordum kuzu bugun paylaştım

Gün bitmeden adımlarımı paylaşayım şükür yaptım sporu da 30 dk leslie 120 puan 10000 adım 300 puan toplam 420 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210415_235629. jpg 41,9 KB · Görüntüleme: 16

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 salatalık domates 10 dal maydanoz Kahve Yeşil çay 3 hindi sosis 2 tk tahin pekmez Akşam 1 porsiyon kısır 250 ml ayran Su 2.5 lt Chloe ting 55 dk 550 puan 11700 adım 351 puan 30 dk dans 90 puan 800 tane ipsiz ziplama 200 puan Toplam 1191 puan Arrietty_ H3RA_

Kahvaltı öncesi 500 ml su Kahvaltı 2 yumurta 1.5 kk peynir 7 zeytin 1 domates +2 tk zeytinyağı 1 havuç 1.5 tk tahin pekmez 1/2 çay bardağı kuru yemiş 250 ml kuşburnu çayı Ara 1 Türk kahvesi + 2 top helva 300 ml ıhlamur 250 ml su 1 avuç kabak çekirdeği Öğle/ Akşam ( 14.30 15.00 arası ) 1 tabak kelle paça 300 ml kefir Ara 500ml 250 ml maydanoz limon su karışımı 500 ml su Şimdilik bu kadar

Merhaba kızlar sabah 1 litre su ile vitaminler Filtre kahve hc yağlı 12:00 kahvaltı Yumurta salatası domates salatalık greyfurt kabak çekirdeği türk kahvesi 2 bardak su Yeşil çay Fellas şekersiz glutensiz kakao badem sütü çilekli 2 tatlı kaşığı arı polenli 19:00 tepsi kebabı zeytinyağlı kereviz ve kuru patlican dolması pirinçsiz yeşilçay Normal çay 2 bardaksu vitaminler 2 bardak su probiyotik haplar 3.200 adım 97 puan 40 dk tai chi yaptım 280 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Biliyorum adım az ama hiç dışarı çıkamadım bugün kusura bakmayın online ders verdim

Sabah 1 dılım peynır yarım dılım ekmek Ara sade kahve Ara 10 fındık Saat 14:00 yumurta omlet soğanlı Saat 18:00 domateslı kıyma 2 kasık yesıllık salatası 1 dılım armut Arrietty_ sedulu H3RA_ Su 2.5 lt 150 puan Eklentiler 07ED2BC5-8F57-44D4-B9F2-26F5331E7CB9. png 179,1 KB · Görüntüleme: 13

Iyi geceler kızlar. Sabah: 1.5 h. yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin Aksam: 1 ızgara antrikot Salata Yoğurtlu kereviz salatası Su: 2 litre Spor: 8013 adım 240 puan Yarım saat tempolu yürüyüş 75 puan 15 dk zumba 60 puan Toplam 375 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210402_005034. png 114,6 KB · Görüntüleme: 26

Merhabalar Sahur 1 fit omletli tost 1 tavada yumurta Domates Salatalik 6 zeytin 1 hurma ceviz İftar 1 lahmacun Salata Tarhana corba 1 top vanilyali dondurma 2.5 lt su ictim Spor 4121 adim 123 p Dans 30 dk 90 p Benim Orucun ilk gunuydu adim cok olmayinca iftar sonrasi dans ettim Eklentiler IMG_20210418_234648. jpg 94,6 KB · Görüntüleme: 9

Sahur yok ama saat 12den önce bir bardak süt içine Bi tutam tarçın bi çk bal içtim. İftar20.00 civarı 2 hurma 3 kepçe brokoli çorbası 3 kabak 3 patlıcan 4 küçük havuç 3 yemek kaşığı domates rendesi 3 yemek kaşığı yoğurt biraz nane fırınlayıp bunun yarısının üstüne iki yemek kaşığı kıyma ve yanında bi dolu kase hazır yoğurt. Su 2 2.5 olur sahura kadar. Spor sonra. Arrietty_ sedulu

Selam kızlar yeni sayfa hayırlı olsun bu mesajı eliptik üzerinden yazıyorum Sabah 2 dilim sucuk 2 dilim tb ekmeği Peynir zeytin Domates salatalık biber Ara 1 muz 2 ceviz 2 kare bitter Akşam 3 köfte Bol salata Su 3 lt sporu da birazdan paylasicam Arrietty_ sedulu Alys

Selam kizlar, yemegimi bitirdim menumu paylasayim, bugun yine sporsuz kapaticam sanirim bugunden sonra mutlaka spor eklemeye calisacagim yine menume sabah: 1dilim tb ekmek, 1dilim hellim, domates, salatalik, avokado, 2 yumurta, 3tatli kasigi tahin-pekmez, cay ara: birkac cilek, sade kahve aksam: firinda somon ve kuskonmaz, 3-4kasik etsiz kapuska cok geldi yediklerim aksam nedense, cok sis hissediyorum 2lt oldu su, yatana kadar biraz daha icerim spor sabah yuruyus yapmistim sadece, 11018 adim 330puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler WhatsApp Image 2021-04-11 at 21.18.50. jpeg 34,9 KB · Görüntüleme: 15

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL sedulu ÖDÜL Ozzybal E English_teacherrr E Emeeelll Alys ÖDÜL Melegimkorusun ÖDÜL Arrietty_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF@AppLesma noram Asi Matmazel S sadece_ben Dilber Hala ÖDÜL@Oaktree Darkqueenn @esmeriiim K klbk33 CEYDOS @asena87 @nurdeva ÖDÜL rockandroll ÖDÜL@Serina08 stitch @Vaveyylla 723. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 209 sedulu 873 Ozzybal 270 E English_teacherrr 420 E Emeeelll 361 Alys 720 Melegimkorusun 445@AppLesma180 noram 596 Asi Matmazel 520 S sadece_ben 382 Dilber Hala 371@Oaktree95 Darkqueenn 553@esmeriiim150 K klbk33 64@asena87146@nurdeva220 rockandroll 321 Arrietty_ 1028@Serina08198 stitch 959@Vaveyylla120

Iyi geceler kızlar Sahur: 2 wasa 2 dilim peynir 3 zeytin Salatalık Sonra regl olunca akşam yemeği iftardan önce oldu. Aksam: 1 tabak etli güveç 1 bardak ayran Salata Su: 2.5 litre Spor: 7145 adım 214 puan 30 dk zumba 240 puan Toplam 454 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ noram Eklentiler 20210422_020825. png 52,2 KB · Görüntüleme: 16

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ ÖDÜL sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL S Sismaniye Melegimkorusun Arrietty_ ÖDÜL AppLesma @noram ÖDÜL Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben ÖDÜL 15 D Cikocev @Dilber Hala @Oaktree✖ Darkqueenn esmeriiim K klbk33 @bnnu ✖@AKovser CEYDOS MUAF @asena87✖ Lenochka ÖDÜL@rockandroll ÖDÜL@ozrenginMUAF@stitch✖✖ 721. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 510665 sedulu 1051291 Ozzybal 150334 E English_teacherrr 772,5648,5 E Emeeelll 387632 Alys 720720 S Sismaniye 1460 Melegimkorusun 405280 AppLesma 15080 (-50 )@noram9451534 Asi Matmazel 6751123 S sadece_ben 185462 (-50 ) Cikocev 310180@Dilber Hala270240@Oaktree✖50 Darkqueenn ✖110 esmeriiim 300150 K klbk33 30230@bnnu155✖@AKovser✖210@stitch✖✖@asena87✖232 Lenochka 688355@rockandroll701300 Arrietty_ 5881051 CEYDOS 69

Dünkü menüm.. Sahur Yarım poğaça 1 bardak çay Su İftar 1 kase yoğurt çorbası 1 dilim ekmek 4-5 dilim salatalık Su 1 litre ancak olur, bugünden düzelteceğim bunu 5800 adım - 170 puan Eklentiler IMG_20210415_104417. jpg 97,2 KB · Görüntüleme: 22

Evet. bunlardan. Eklentiler Screenshot_20210409_150221_com. android. chrome. jpg 86,9 KB · Görüntüleme: 26

İyi akşamlar kızlar Sahur 2 kuru kayısı 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 2 ceviz, domates, yeşillik 1 maden suyu 1lt su İftar 2 kuru kayısı 1 kase domates çorbası, 6yk kuru fasülye, salata, 2 yk yoğurt Ara 1 dilim sütlü tatlı Su: 1lt+ 2lt Spor: 50jj: 25p 30dk Leslie boosted: 120p 10dk bölgesel hareketler: 60p 8000adım: 240p Top: 445p Arrietty_ sedulu H3RA_ rockandroll Eklentiler FAAD09CB-B221-47F5-A7A2-55FFFC71C837. jpeg 57,2 KB · Görüntüleme: 15

. 4. TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 5.009 sedulu 11.615 Ozzybal 2.318 E English_teacherrr 9.815 E Emeeelll 6.416 Alys S Sismaniye 3.055 Melegimkorusun 10.384@Aomine Daiki AppLesma @noram10.171 Asi Matmazel 4.159 S sadece_ben 10.637 Cikocev 7.444@Dilber Hala6.158 Oaktree 6.560 Darkqueenn 1.544 esmeriiim 9.140 K klbk33 12.618 CEYDOS Dahlia_ 5.757 stitch @asena874.037@nurdeva rockandroll 13.430 Arrietty_ 13.002 Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.

Ayy burda ilk defa menü yazıcam. İftar menümü yazayım. 1 kabak 2 yumurta ile omlet 2 minik domates Yarım dilim peynir Yarım dilim ekmek Çok değil dimi nolur bugün güzel menü olmuş diyin

Arrietty_ H3RA_ @Serina08 15500 adim 465 puan 30 dak yuruyus 30p 25 dak yoga 50p toplam 545 puan Su 2lt.

Oğlum uyuturken uyumusum gece de sahura kalkmadim liste kalmis Sahur TavAda yumurta Peynir 3 Zeytin Salatalik Domates 2 ceviz İftar Pirasa yemegi 1 cig kofte Tarhana çorbası Salata Yoğurt 2.5 lt su İftar sonrasi bi avuç kabak çekirdeği 7082 adım 424 p Eklentiler IMG_20210426_231244. jpg 99,7 KB · Görüntüleme: 6

3 Nisan 27. Gün Hollywood Diyeti 5. Gün 13:00 = 1 dilim ketojenik ekmek + 35 gr + 1 16:00 = 2 adet hurma 17:00 = ve zeytinyağlı yeşil salata 20:30 = 150 gr somon + soğanlı yeşil salata Su = 3750 ml spor : 2300 adım : 69 puan (anlı şanlı 2300 adımım var muaf bile olsam heba olmasın)

Kaptanım adım fotosuda unutmuşum ben yaa dün başım çok ağrıyordu erkenden uyudum kafam yerinde değilmiş unutmuşum herseyi yinede foto atim Eklentiler Screenshot_20210406_130259. jpg 42,9 KB · Görüntüleme: 8

08:30 limonlu su Türk kahvesi 15:00 mercimek çorbası 3 adet lahana dolması 20:00 Urfa dürüm Ayran 2.5 lt su 2 kupa yeşilçay 3/4 fincan limonlu su 4.300 adım 258 p Bugün soluklanıp yeniden başladığım gün olsun. Diyetisyenimede yazdım yarın kilo durumuma göre detoks yazacak bana. Arrietty_ sedulu

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL @Ayse_M ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL @Alys S Sismaniye 100JJ Melegimkorusun Arrietty_ AppLesma ÖDÜL @noram Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben Cikocev Dilber Hala ÖDÜL @Oaktree Darkqueenn esmeriiim K klbk33 40A Dahlia_ @Ceydos MUAF @asena87 MUAF Lenochka ÖDÜL rockandroll @ozrengin @Serina08 stitch Vaveyylla 722. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 1501240495 sedulu 9681191932 Ozzybal 70350150@Ayse_M295405505 E Emeeelll 192756277@Alys6901522690 S Sismaniye 91245 Melegimkorusun 409580340 AppLesma 12020090@noram850892680 Asi Matmazel 1042197 S sadece_ben 408359520 Cikocev 220200130 Dilber Hala 270258186@Oaktree197144 Darkqueenn 4575 esmeriiim 27015090 K klbk33 3786271 Dahlia_ 170250@asena87210MUAF345 Lenochka MUAF163183 rockandroll 403216144 Arrietty_ 390192440@Serina08680610300 stitch 137330 Vaveyylla 172 K klbk33 yukarıdaki ceza sana da geçerli çok ciddi oranda adım sayın düşük 40 dk adımlama cezan var ve dünden kalan cezan olduğu için Bugün yapıp bildirmeyi unutma

Sahur 2 Yumurtali peynirli omlet Tb tost CAy Iftar 1 kase tarhana corbasi SAlata Su 2 lt Saatimim sarji bittiginden adimlari alamadim. Belimin acisi henuz gecmedigi icin spor da yapamadim.

Merhabalarrrr Sabah 1 haslanmis yumurta 1 galeta 5 zeytin Peynir Salatalik Yesilcay Oglen bi avuc leblebi ve kahve Aksam Yogurtlu corba Bakla yemegi Salata Kucuk kase yogurt Esim tulumba tatlisi almis bi tane yedim Adim sayim 6631 198 p LeSlie 30 dk 90 p 2 bucuk litre su Eklentiler IMG_20210415_232238. jpg 58,9 KB · Görüntüleme: 8

Selam kizlar, çok yorgunum menümü yarın yazacağım kusura bakmayın, sporları ekleyeyim dedim hızlıca 7690 adım ve yarım saat yoga, toplam 290puan sedulu Eklentiler Screenshot_2021-04-18-00-26-48-79_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34,4 KB · Görüntüleme: 11

Iyi geceler kizlar Menu yazmamak cok garip Yazayim Yinede sedulu Sahur 2 ince dilim tahinli ekmek üzerine labne ve domates 10 yesil zeytin Iftar 4-5 yk ispanak, avokado, domates ve keten tohumlu salata 2yk bulgur 5 kucuk tavuk kanat Su 2,3 L Spor 2 saat yuruyus 300p 30dk p90 300p 20dk hulahop 20p 20dk bisiklet 80p 21721 adim 651 p Toplam 1351 puan S sadece_ben sedulu H3RA_

Sahur 04.00 civarı 35 gr kaşar 100 gr kıymalı yumurta 50 gr süzyoğurt 10gr zeytin 15gr kahvaltılık sos Şekersiz çay İftar 20.00civarı Bir tabak brokoli çorbası. Soğanlı yumurtalı sarmaşık bir tabak. Ot çeşidi. 1 kase yoğurt 2 hurma Ara Kayısılı bitki çayı. İçicem. Sahura kadar su 2 2.5 litre olur. Ben genelde hep 2 yazıyorum ama 2.5 buluyor ve üstünede çıktığı oluyor. Yine hatırlayıyım dedim. Sporlar sonra ya spor ettiğime çok seviniyom tabi yine bel ağrıları gelmeye başladı dünden beri. Sanırım cardıo yapmaya başlayınca oluyor bi sıkıntı ama onuda yapmak istiyor canım. Arrietty_ sedulu

Merhabalar Sabah 2 yumurtalı lorlu Omlet Salatalık domates Oglen Kahve 10 kuru üzüm Aksam Tavuk yemegi ve salata 9000 adim 270 p 2.5 lt su eklemeyi unutmusum düzeltim Eklentiler Screenshot_20210402-232735. png 85,4 KB · Görüntüleme: 15

selam kizlar, ben de munumu paylasayim sabah yok oglen 1dilim ekmek, 2 tavada az yagda yumurta, domates, zeytin, yarim kucuk avokado, cay ara latte ve hindistan cevizi kurutulmus aksam kizimin okulda yemedigi sandvici yedim, bir de omlet ve biraz kavun su 1.5-2lt civari spor 13345adim ve 1saat20dk tenis, toplam 720puan H3RA_ kaptanim ben tenisi zumba gibi hep 4puandan hesapladim ama aslinda kardiyo sayilir ve onun puani 6ymis. sence hangisini kulanmaliyim? Dun menu paylasmayi unutmusum, 6. takim ile yarista sayilirsa diye onun da resmini ekliyorum, cok degil ama sifirdan iyidir Melegimkorusun Arrietty_ sedulu Eklentiler Screenshot_2021-04-02-00-21-00-40_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34,6 KB · Görüntüleme: 24 Screenshot_2021-04-02-00-25-45-31_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34,4 KB · Görüntüleme: 22

Sporlarım 13000 adım 390 puan 30 dk chloe 300 puan 30 dk tempolu yürüyüş 75 puan 30 mekik 5 puan 15 squat 2.5 puan Toplam 772.5 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210402_200531. jpg 57,5 KB · Görüntüleme: 25

Merhabalar bugün menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 küçük salkım domates yeşillik 4 zeytin 1 çk tahim pekmez Öğle yeşil salata 1 bardak kefir Ara 3 kuru kayısı 2 ceviz ve türk kahvesi Akşam tavuklu güveç salata ve 2 kaşık yoğurt Su 3 lt Sporları sonra ekleyim Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Spor çetelem 15.212 adım: 456 puan Bölgesel 10dk: 60 puan 800 ipsiz atlama: 100x2=200 puan 100 ipli atlama: 35x2=70 puan Chloe 15 dk: 150 puan Cardio puan 15 dk: 90 puan Low impact 15 dk: 90 puan 20 saniye plank: 7 puan Toplam puan: 1.123 puan 15.000 adım olunca ekstra puan da vardı yanılmıyorsam Eklentiler 1617485372625_share. jpg 27,6 KB · Görüntüleme: 13

07.04.2021 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta Salatalık 20 dal maydanoz Domates 20 gr sepet peyniri İhlamur Akşam Bir porsiyon nohut yemeği 100 gr suzme yoğurt Mor lahana salatası 2 yk pilav Su 3 lt Chloe ting 25 dk 250 puan Eva dans 20 dk 100 puan Yürüyüş 40 dk hafif tempolu 40 puan 10500 adım 315 puan Toplam 705 puan Arrietty_ H3RA_

Iyı aksamlae herkese Saat 12 kahvaltı 1 haslanmıs yumurta, 2 kasık menemen 2 dılım oeynır 2 dılım ekmek, 3 zeytın, domates salatalık Ara fıltre kahve Ara 1 ayva Aksam? su saymadım unuttum gıdıp gelıp ıcıyorum 2 bardak Sporu gece yazayım

Arrietty_ sedulu H3RA_ Kizlar bugun kabak detoksu 1. Gun oldugu gibi uyguladim Ama acim sanki ay bidaha izin mizin istemem ben ya sanki yeni baslamis gibi oldum hem spora hem diyete 2.5 litre su 1 fincan sekersiz cay ictim 5000 adim 150 puan 200 jj 200 puan 400 ip atlama 260 puan Inşallah dogru hesaplamışımdır Eklentiler 20210410_192551. jpg 70 KB · Görüntüleme: 9

Arrietty_ sedulu H3RA_ 10.022 adım 300 puan Eklentiler 1618519801935_share. jpg 32,2 KB · Görüntüleme: 13

Arrietty_ H3RA_ Bugun dans havamda değilim, gitti challenge uhuuu 100 dak disarida bisikletle gezdim 400p 7bin adim 210p Toplam 610 puan Aksam steviali kahve ictim, simdi bitki cayi iciyorum, su icemedim pek 1.5 lt ancak oldu.

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 20 gr çeçil peyniri 2 tk tahin pekmez yeşil çay Aksam 1 porsiyon nohut yemeği 2 yk pilav 3 yk yoğurt Su 2.5 lt Chloe ting 55 dk 550 puan 150 jj 75 puan 40 dk dans 120 puan 12100 adım 726 puan 480 sn wallsit 160 puan Toplam 1631 puan Arrietty_ H3RA_ stitch

Spor: 10100 adım: 303 p 25 dk Leslie boosted: 100 p Toplam: 403 p Su: 1250 ml su 200 ml maden suyu Sahurda da 1200 ml içmiştim. Toplam 2450 ml su içmişim. Yatmadan yine içerim. Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ H3RA_ sanırım günlük belli bir adım zorunluluğu da var dimi listeye girebilmek için. Bugünki sporum: 42 köprü (7p) 20şer bacak egzersizi (6p) 57 sn. plank (19p) 24 mekik (4p) toplam= 36 puan daha yapacaktım ancak regl kapımı çaldı pek iyi hissetmiyorum...

Bende su orucu yapıyorum WhatsApp dan iletişime gecsek olur mı burdan anlamıuorım pek yanı kullanmıyorum bugun 2. Gune başlıycam lütfen numaram Son düzenleyen: Moderatör: 9 Nisan 2021

8.00 1 elma 9.30 2 yumurtali dukan krebi Mantar 1 Kk az yagli mozatella Cay 14.00 1 tabak kara lahana 1 kasik yogurt 16.00 sutlu kahve 1 elma 19.00 Yarim tabak kara lahana 2 kasik yogurt Az brokoli az taze fasulye Su 2.5lt Spor malesef 12de saat sifirlandigindan adimlari alamadim bagli da degildi Baska da bi sey yapamadim zaten.

12.00: 1 dilim hellim,1 kk beyaz peynir,4 zeytin, kaymakli yumurta, 3 cm sucuk, 1/2 simit, maydanoz 16.00; 1 ceviz-1 kare bitter 19.00: yogurtlu haslama kabak, yarim porsiyon ispanakli yumurta Gun icinde: 2.5 lt su, 2 su bardagi cay, 2 Turk kahvesi Egzersiz; 1000 adim: 30 puan 200 jj: 100 puan 36 mekik:6 puan 36 squat: 6 puan Bolgesel hareket 15 dk: 90 puan Toplam:232 puan. Dune nazaran bugun daha az cikti kilom, wc ye cikamadigim icindi dun biraz. Bu sabah da simit yemezdim ama dun eksi goremeyince pes etmistim:) sonraki ogunlerde toparladim.

Sabah 1 Yumurta 4 5 catal patates 1 dlm tb ekmegi AZ peynir zeytin Ogle 2 cop sis mangal 1 dlm tb ekmek Ceyrek kozde misir Aksam 1 cop sis mangal Su 2lt Adim sayar da yuruyorum yuruyorum saymiyor 12den sonra silindi yenisi olmadan da dunu gostermiyor sacma sapan bir uygulama 20 jumping jack

Malesef Sporsuz gün oldu Adimlarin hepsi cocuklarin odasini toplayarak atildi 192 puan H3RA_ sedulu Su 2 L

sahur:2 yumurta, peynir, zeytin,1 kare pide,1 bardak çay İftar:1 kase Yoğurt çorbası,1 kıymalı pidenin 3 te 1 i, bol salata 1,5 litre su daha içicem 1 mile leslie 45 puan 4000 adım 120 puan Toplam:165 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 4EED1AAD-015A-4693-A23B-7023C015FF2B. png 293,8 KB · Görüntüleme: 12

Merhabalar, bugünkü menüm Sahur 1 bardak süt, 3 kaşık yulaf ve bir kaşık kakao ile lapa hazırladım. Ama bunun yarısını yiyemedim. 1 muz 2 çilek 3-4 fındık 400 ml dukan birası 750 ml su 300 ml 3 kayısılı su İftar 1 kepçe yayla çorbası 2 havuç ve 3 kaşık yoğurttan havuç tarator üzerine 2 kaşık kavrulmuş kıyma Salata 750 ml su 400 ml dukan ve 750 ml su daha içeceğim. Şu an dukanı içiyorum. Spor: 700 jj 350p 15 dk wallsit 300p 2 dk plank 40p 1 saat yürüyüş 60p 15dk dans 45p 30 dk chloe 300 p 8200 adım 500p Toplam 1595p Arrietty_ sedulu esmeriiim

Arrietty_ H3RA_ Aslinda daha adimlarim diyordum ama kucuk sipayi yatiriyorum, uyuyup kalabilirim. 20868 adim 600puan 2 sa yuruyus 120 puan Toplam 720 puan

Merhaba kızlar sabah 1litre su ile vitaminlerimi aldım 2 fincan Filtre kahve hc yağlı 12:00 kahvaltı 2 tereyağda yumurta zeytin salatalık biber greyfurt elma çiğ badem çiğ fındık 1 litre su Yeşil çay Badem sütlü latte Soda 2 bardak su 19:00 balık salata unsuz domates çorbası Adaçayı 2 bardak su 6707 adım 202 puan 50 set squat yaptım 1 dk wallsit 1 dk blank Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam herkese sabah 1 litre su ile vitaminler Türl kahvesi Badem sütlü latte hc yağlı 12:00 kahvaltı bir kase çekirdek kabak 1 havuç badem sütlü latte hc yağlı 3 bardak su Yeşilçay 19:00 akşam yemeği kıymalı yumurta yeşilçay Papatya çayı 2bardak su vitaminler 8.111 adım 245 puan Bugün merdane ile çamur çok açtım kollarım karnım ağrıdan ölüyorum öyle baklava börek açmaya benzemiyor çamur sert bişi ama spordan sayılır mı bilemedim Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu 2 ogun yapicam bugun, unutmadan ilk ogunu yazayim, aksami sonra ekleyeyim. 10.30 Elma sirkeli su 11.00 2 kucuk dilim acukali ekmek 1 h yumurta Avuc ici peynir 4 zeytin Havuc, biber, salatalik, turp 2 cilek, 1 yk kadar krema, 1 ck surup ile 1 lt su icildi. Gun icinde yarim lt daha icerim aksam da 1 lt, eder 2.5 lt.

İyi akşamlar kızlar bugün çok enerjisiz bir gündü kötüydü menü de öyle oldu saçma sapan Pazar menüm Sabah 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim kasar, 8 çiğ badem ve bol yeşillikle salata, yeşil çay Aralar 1 cennet elması kurusu, 2 kuru kayısı 1 kuru hurma+ 1 çay kaşığı şekersiz fıstık ezmesi 1 yulaflı bar Çeyrek çay bardağı sütlü kahve Akşam Ton balıklı salata, yarım dilim ekmek Su: 2,5 litre Spor: yok sadece 2000adım: 60puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 2CB9717C-EAB7-4996-8127-7BC827F46490. jpeg 65,3 KB · Görüntüleme: 7

Selam herkese sabah yine 1 litre su ile vitaminler Önce türk kahvesi Sonra filtre kahve hc yağlı 12:00 de haşlanmış yumurta salatalık biber domates yeşil elma greyfurt çiğ badem çiğ fındık Yeşil çay 1litre su 19:00 da somon salata Yeşil çay Kuşburnu çayı Normal çay 2 bardak su 4393 adım 132 puan 100 adet mekik 16 puan Ve yarın saat yoga ama esneme yogası yavaş ve hareketlerde uzun süre acıya acıya duruyorsun derin nefeslerle 60 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Yarın 63 e tekrar düşersem mucize bugün tartıldım 64.45 kg dı bakalım yarın ne olacak

Merhabalar Sahur 1 dilim ekşi mayalı ekmek 1 yumurta Domates salata Roka Maydonoz 3-4 zeytin 6-7 küçük çilek 2 ceviz 2-3 parça çeçil peyniri 1 litre su İftar 150 gör mantarlı omlet 1 yumurtalı 3 zeytin 20 gr peynir 1 bardak tek şekerli çay 1 bardak su Suyu 2-2.5 yaparım yatana kadar. Maden suyu da içeceğim. Spor 45 dk yürüyüş 45 puan 9300 adım 280 puan Toplam: 325 puan Arrietty_ sedulu E Emeeelll

Kahvaltı Tavada 2 yumurta Salatalık maydanoz kahve 30 gr sepet peyniri Akşam Teriyaki soslu tavuk sote 200 gr salata ve 3yk suzme yoğurt Su 2.5 lt 9700 adım 291 puan Arrietty_ H3RA_

Tamamdir bugun cezami hallederim

Sahur: 1 biber dolması,3 kaşık yoğurt İftar:3 köfte biber domates közlenmiş,5 kaşık keşkek,1 kase cacık 7000 adım=210 puan 1 litre Su sahura kadar 2 olur hatta geçer Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler A1ED5A7D-A35C-4BBE-933C-210199FDD5EA. png 266,5 KB · Görüntüleme: 14

Sahur 04:00 1 yk melemen 2 dilim tb ekmeğinden kaşarlı tost 3/4 dilim domates salatalık 1çk fıstık ezmesi Yarım dilim beyaz peynir İftar yazmaya korkuyorum 1 but ızgara tavuk Avucum kadar pide 2 yk bulgur pilavı 1 ayran Sedu kes cezamı sporlarla çıkarayım aradan Arrietty_ sedulu

Arrietty_ sedulu 10.00 Elma sirkeli su 10.30 2 dilim sucuk Ekmek ile acuka terayag Avakado, ceviz, cok az surup mezesi 2 tk kadar tahin pekmez Cok az ananas, 1 dilim belki 1 biber, cok az salata havuc turp Avuc ici beyaz peynir, 2 dilim kaşar 1 mini kase tuzlu cekirdek Ay ins unuttugum bisey yoktur. 1 saat surdu kahvaltim, bugunu boylece kapattim. Bundan sonrasi kahve cay su olacak. Aksam yemegi zamani da hc yagli kahve icecegim. 1 lt su oncesinde, aksam toplam suyu paylasirim. Ekmegim de suydu :

senden daha hareketlilerde var

Sahur; 1 tane lahmacun, 1 kase yulaf lapası(1elma, 1 muz, biraz kuru üzüm) İftar; 5-6 kaşık toyga çorbası, 4-5 kaşık bamya yemeği, 5 kaşık kadar soğanlı kömeç yemeği, 2 kaşık bulgur pilavı, 1 kücük kase cacık, 1 dilim mercimek ekmeği. Su: 2,5 litre Ara: yarım armut, 1 dilim elma, 1 muz Spor: 20 mekik (3 puan), 40 köprü (6 puan), 20'şer bacak egzersizleri (3 puan), 62 saniye plank (20 puan). Toplam; 32 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler kızlar. Sahur: Yok Iftar: Fırında kuzu kol. (2 parca) Salata Yoğurt Su: 2.5 litre Spor: 7058 adım 211 puan 15 dk chole ting 150 puan Toplam 361 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210417_010636. png 63,7 KB · Görüntüleme: 14

Merhaba, 09:00 1 filtre kahve, 6 fındık 15:30 1 adet peynirli tost, 5 zeytin, 1 domates, 1 salatalık, 400 ml ayran 17:00 1 kase yayla çorbası, 1 muz 1.5 litre içtim ama yatana kadar 3 yapacağım Arrietty_ sedulu H3RA_

Sporlarım Chloe 13. gün 35 dk 350p Hııt cardı 14dk 98p 1000adım 30p Toplam 478puan. Telefon üzerimde olmayınca adımım olmuyor. Biryere çıktığımda telefonu cebime koyup geziyorum ki adım yapsın. Evde bu şekil pek mümkün değil. sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210426_021207_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 37,5 KB · Görüntüleme: 11

Kaptanım ellerine, emeğine sağlık Bu hafta iş yükünü artırdım

Plank 2 dk 40sn 50puan Wallsit 1dk 20puan 320 ipsiz atlama 40 puan Bu arada ipatlama chalange günleri puan iki katı dimi acaba ipsiz atlama sayılıyor mu. Ben az önce yazdığım da 80 die yazmıştımda Spor hareketleri tekrar yazayım dedim kaptanlarım wallsit hesaplayamamıştım Arrietty_ H3RA_

10:30 kırmızı meyveli ballı yulaf lapası Türk kahvesi 18:00 ödül 2/3 Et burger 3/4 dilim patates Ayran 1.5 lt su 1 kupa yeşilçay 90 dk yürüyüş 90 p 14.000 adım 420 p Toplam 510 p Arrietty_ sedulu Ödül yapmayacaktım bugün geçen haftada yapmamıştım. Oğlumu gezdirdim biraz, burgerciye gitmek istedi. Gidip birde çok aç olunca yedim. Ama hiç sos kullanmadım, çok az ketçap sadece. Pişman değilim üstüne 1.5 saat yürüdüm Ama bir tam burgeri bitiremedim kızlar, 1/3 ini bıraktım. Midem iyice küçülmüş artık demek ki.

İyi akşamlar bugün menüm Sabah peynirli omlet 1 dilim tb ekmeği yeşillik 4 zeytin 1 tk çemen Ara türk kahvesi Öğle 1 kase yoğurt çorbası yeşil salata ve 2 kaşık kadar tavuk döner tavukları 2 kaşık yoğurt Akşam yok Yatmadan acıkırsam 1 bardak kefir içerim Su 3 lt Spor 10000 adım 300 puan Eklentiler 20210408_184018. jpg 58,9 KB · Görüntüleme: 5

Selammm cok sukur oturdum Sabah 2 kraker 2 kasar peyniri 1 ck tereyag Ogle Salata Aksam 2 yk pirinc pilavi 1/3 tabak patlican kebabi su 1,5 litre spor 10300 adim 307 puan Eklentiler 67112FA2-6901-4B12-B5EE-8A240125B89B. jpeg 78,9 KB · Görüntüleme: 12

Sabah 11.00 Yulaflı tost içeriği 1 yumurta 2 kaşık yulaf 30 gr kaşar peynir Bi tutam kekik çok az tuz. 2 siyah zeytin 1 domates 1 küçük salatalık 1çaykaşığı bal Akşam 16.40 3 kaşık karnabahar yemeği susuz 5 adet köfte Su bi litre içildi. Sporlar akşama yazarım. Arrietty_ sedulu

İyi Akşamlar hatunlar Bugün sabah kahvaltısında 2 tane yumurtalı, ve yulaf unlu bir omlet yaptım(1 tepeleme tatlı kaşığı un) yanında çayım, peynirim ve 5 zeytinim vardı. Peynire ölçü verirken kibrit kutusu benzetmesi beni itiyor başka ne diyebiliriz çünkü ben artık diyet yapiyorum kafasında değilim, sağlıklı besleniyorum niyetindeyim. Saat 17.00 gibi sade türk kahvesi ve 3 hurma Akşam Yemeğimde 1 kase tarhana çorbası, Yarım kabak dolması etli pirinçli ve 2 tane minik soğan dolması üzerine sarımsaklı yoğurtla. CAnim çok tatlı çekti bende 2 çay kaşıği keçiboynuzu özü hüplettim. Su 2,5 lt oldu. Adımım 7412 adım 222 puan sanirim H3RA_ sedulu Arrietty_ Eklentiler 20210424_230916. jpg 71,4 KB · Görüntüleme: 10

Merhabalar, 12.00: 1 yumurta, 2 dilim hellim, 2 kk beyaz peynir, 4 zeytin, 2 cm sucuk, az salata, ceyrek avokado, 1 kepekli grissini. Ara:1 kivi,1 kare bitter, 2 yk muhallebi. 19.30: salata Gun icinde; 2,5 lt su, 3 bardak cay, 1 Türk kahvesi, 1 su bardagi sutlu neskafe Herhalde 1000 kalori civari, yuzdeler ketoya uygun. 7122 adim: 213,66 puan 100 jj: 50 puan 36 mekik: 6 puan 36 squat: 6 puan 10 dk bolgesel: 60 puan Toplam: 345,66 puan

Sporlari mi yazayim artik 1,5 saat yuruyus 130 puan 15 dk bisiklet 45 puan 200 ip 66 puan 50 dk Eva 250 puan 30 dk dans 150 puan 30.530 adim 915 puan Toplam 1656 H3RA_ Lenochka sedulu

Sabah: 1 h yumurta 1 dilim ekmek 6 zeytin Bir parca peynir Öglen: Taze fasulye 4 kasik 1 bardak ayran 1 dilim kek canim acaip tatli istiyor kizlar dayanamiyorum. Aksam: 5.30 da son öğün Yarim tabak fasulye 1 kase salata Kizlar ben İf'e gecmek istiyorum. 2 öğünle. 16-8. Bi deneyecegim. Biraz midem guruldasin azicik ketozise gireyim istiyorum Baktim uyabiliyorum asıl takıma girerim kaptanlar. Şimdi takım ortalamasinı düşürmeyeyim. Cevizi de atistirdim. Su: 1 lt anca. Icemedim bugun. Spor: Saati de evde unutmusum tel ne saydiysa artıkın. 7233 adım 216 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210413_023519. jpg 61,7 KB · Görüntüleme: 9

13.30: Krep0,75 yumurta,1 yk kinoa unu, 2 kasik yogurt, 1 kasik mozzarella, 3 bruksel lahana) 40 gr kolot peyniri, yarim domates, 3 zeytin, ceyrek avokado, 40 gr sucuk. Ara; yarim cevizli-yarim incirli karisim. Ara: 5 cilek 19.30: 100 gr kavurma- brokoli-bruksel salatasi-2 kepce corba-az pancar tursusu 10 bardak su, 5 bardak bitki cayi, 2 Turk kahvesi 2136 adim: 64,08 puan 40 dk bolgesel hareket: 240 puan Toplam:304,08 puan. Online diyet listem ogleden sonra geldi, uygun alisveris yapmadim henuz. Normalde yapmadigim ara ogunu yapacagim kayisi ile. Ketojenikteki yagli yiyecekler olmayacak, ekmek eklendi bir de.

Iyi geceler, bugün yoğunluktan spora fırsat bulamadım. 10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 etimek, domates, salatalık, 1 kk peynir, 3 zeytin, 2 dilim greyfurt 15:00 1 büyük dilim sekersiz, yulafli kek, 1 duble turk kahvesi 17:00 1 bardak süt, 1 elma 19:00 1 tabak sütlü kabak çorbası, 1 tabak sulu köfte 2 litre su 3500 adim: 105 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugun spor yapmadim Adimlar 313 puan S sadece_ben

Menüm Sahur 1 dilim ekmek Biraz beyaz peynir Çay 600 ml su İftar 1 kase yoğurt çorbası 1 dilim ekmek Salata 3 hurma 1 kupa çay Bugün tatlı isteğim çoktu, 3 hurmayla iyi kurtardım.. Su 1 litre Akşam çok içemiyorum, bari sahur iftar beraber 2lt olsa diyorum onu da beceremedim.. 6100 adım - 183 puan Arrietty_ sedulu Eklentiler IMG_20210421_051018. jpg 97,2 KB · Görüntüleme: 12

Wallsitte plank gibi 3 sn 1 puan canım diğerleri dogru zaten wallsiti ekleyip toplam puani yazıp H3RA_ kaptani etiketlersin

Geçen hafta: 63.90 Bu hafta:64 Fark: 100gr Yüzde: %0,15 Gelecek hafta için hedef kilo: hadi 63,60 olsun diyelim Arrietty_ sedulu H3RA_ S Sismaniye

Kahvaltı 2 yumurtadan sucuklu yumurta ( 4 dilim sucuk ) Salatalık 10/15 dal maydanoz Domates 20 gr sepet peyniri Yeşil çay Akşam Ton balıklı salata 3 yk yoğurt Su 3 lt Eva dans 30 dk 150 puan 15700 adım 471 puan Toplam 621 puan Arrietty_ H3RA_

Iftar Yesil mercimek corba Et kavurma Yogurt Salata Sahur 1 kase yoğurt Su 2.5 litre Spor 40 dk pilates annesi programix4 160 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Yarın seni eklerim canım, izindeydin ya yazmayı unutmuşum tabloya seni. Düne baktım adım fotosu paylaşmamışsın. O şekilde tabloya ekleyemiyorum haberin olsun. Bugün fotolu paylaş mutlaka

Selam kızlar sabah 3 bardak su ile vitaminler dr randevusu vardı kahve bile içemedim 12:00 de kahvaltı menemen salatalık zeytin greyfurt yeşil elma çiğ badem çiğ fındık 1 litre su 2 bardak filtre kahve hc yağlı badem sütlü akşam 19:00 kıymalı kabak yemeği Bir kase kabak çekirdeği 3 bardak su vitaminler yeşilçay Normal çay 50 squad 1 dk wallsit 1dk blank 4553 adım 137 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Müthiş ortak

Sahur 1 dilim ekmek Tereyağlı yumurta Domates - salatalık 7 yeşil zeytin Yarım dilim beyaz peynir 5-6 adet badem, yarım ceviz 12-13 tane çilek İftar 1 hurma 1 kase yoğurt çorbası 1 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye Salata Arrietty_ sedulu

31 Mart 24. Gün Hollywood Diyeti 2. Gün Detoks : 1000 ml kırmızı meyze ve sebze suyu Su : 3750 ml Nescafe : 500 ml Arrietty_ sedulu Spor: 2601 adım : 78 puan H3RA_ Ozzybal

Kahvaltı Kabakli tam buğday unlu (1 yemek kasigi) omlet Salatalik Domates Zeytin Öğlen Muz ve 1 cay kaşığı fıstık ezmesi Aksam Yoğurtlu ıspanak yemeği Salata 2 fit mücver Leslie 30 dk 90 p Adim sayisi 6000 180 p 2.5 lt su Eklentiler Screenshot_20210409-224801. png 124,7 KB · Görüntüleme: 11

Merhabalar yeni sayfamız hayırlı olsun Sabah Etli mantar Domates 1 dilim peynir 7 yeşil zeytin 1 avuç ceviz Yarım dilim börek Akşam ( akşam da denmez 15:20'de bitti) 3 kase yoğurt çorbası Su 2 litre + 1 şişe maden suyu Adım 10 bin oldu onu da akşam güncelleyeceğim. Arrietty_ sedulu H3RA_

Selaaaamlar ilk bildirimimi yapayım hayırlısıyla.. sahur: 1 haşlanmış yumurta 7 zeytin, üç çakmak boyutunda süzme peynir Domates, salatalık 4 tam ceviz 1.5 bardak çay İftar: Bir kase yayla çorbası Beş kaşık ıspanak Bolca salata Bir kase ev yoğurdu Bir küçük hurma 22:00 bir yeşil elma sahura kadar 2.5 litre su içerim inşallah 5 bin adım atıldı 150 puan 2 mil Leslie yapıldı 90 puan (3 mil açmıştım ama 30 dk vaktim vardı) Toplam 240 puan yarına +400 puan yapmak istiyorum bu da burda dursun Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 3873CBAC-5C69-4CC3-8146-3D301DE6EB1C. jpeg 37,8 KB · Görüntüleme: 8

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz yeşil çay domates 2 dilim salam Akşam Ton balıklı salata bir bardak ayran Su 3 lt Chloe ting 40 dk 400 puan 500 jj 500 puan 9600 adım 288 puan Toplam 1188 puan Arrietty_ Melegimkorusun

Bugunku yedıklerım Sabah 2 dılım peynır az yumurta cay. ara turk kahvesı Saat 15:00 haslanmıs tavuk +domates ara cerez Nescafe Su 2.5 lt Adım 180 puan Challenge 250 Toplam 430 p 20 mekık 100 bacak acma falan fılan yaptım baska bısey yapmadım Arrietty_ sedulu H3RA_ Cikocev Eklentiler 3FCA5B05-4FAF-47CE-A52E-849379FA4A06. png 179,1 KB · Görüntüleme: 48

Kahvaltı 12:00 1 haşlanmış yumurta 5/6 dilim domates salatalık Yarım dilim peynir 1 dilim hindi füme 1 dilim tb ekmeği Akşam 20:00 1 tabak kuru fasulye 3 yk pirinç pilavı 1 kornişon 1 bardak ayran Gün içinde 2 Türk kahvesi 3/4 fincan limonlu çay 1 lt kadar su Arrietty_ sedulu

Sahur 1 h. Yumurta 1 s b süt 6 s b su İftar 5 hurma 3 sebzeli köfte 1 d ekmek 2 s b su 3 bardak çay Adımımı az sonra yazacağım A arrietty sedulu H3RA_

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 salatalık 1 domates yeşil çay 2 tk tahin pekmez Akşam Salata Su 2.5 lt Chloe ting 40 dk 400 puan 30 dk zumba 240 puan 11000 adım 330 puan 20 dk bölgesel hareket 120 puan Toplam 1090 puan Arrietty_ stitch

Selam kizlar, bugünkü menüm Sabah yarım tb lavaş, peynir domates sandviç, yarım havuç Öğle 1 kabak ve biraz ıspanak sotelehip üstüne yoğurt ile yedim, bir dilim ekşi maya ekmek Akşam 2 adet biber dolma, yogurt Su çok icemedim Spor bu buçuk saat tenis, 13246 adım, toplam 937 puan sedulu Eklentiler Screenshot_2021-04-21-01-08-56-95_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34,7 KB · Görüntüleme: 8 Screenshot_2021-04-21-01-08-56-95_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 34,7 KB · Görüntüleme: 9

Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr Sahur : tereyağlı yumurta 1 kk taze peynir 5 zeytin İftar : yeşilçay+süt Ara : yeşilçay+süt Bugünkü sahur yine yeşilçay+süt olur muhtemelen 8.932 adım: 268 puan Eklentiler 1619129081324_share. jpg 26,9 KB · Görüntüleme: 8

İftar editi Vişne suyunu içmedim. İzin çıkarsa sahurda içebilirim.

Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys Sahur 1 h yumurta 2 dilim peynir 1 krep Iftar 2 hurma 1 tavuk pirzola firinda. Salata ve yogurt 1.5 litre su 6500 adim 390 puan Bugun hiçbişi yapamadim esim yemegi zor yaptim desem yeridir. Bi bas agrisi tuttu sabahtan beri. Hatta birazdan direk yaticam. Sahura da kalkmayi düşünmüyorum ama bakicaz. Iyi geceler herkese Eklentiler 20210419_211250. jpg 78,7 KB · Görüntüleme: 14

Ben de yazayım menümü fırsat bulmuşken Sabah kahvaltıyı hazırlarken 1 küçük muz ile biraz ceviz ve yer fıstığı yedim. 1 litre su içtim. Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tereyağlı çavdar ekmeği 5 top peynir 13 yeşil zeytin Domates-biber kavurması Salatalık Pul biberli naneli süzme yoğurt 1 avuç ceviz ve yer fıstığı Ara Limonlu karanfilli zencefil zerdeçal çayı Akşam (15:20'de bitti akşam da denmez hani ) 2 yemek kaşığı nohut 2 yemek kaşığı bulgur pilavı Yoğurt ve salata Su şimdiye kadar 3 litre oldu yine. Bugün de 4 yaparım. Adımda bugün de kötüyüm, yarın okul olduğu için kendimi zorlamıyorum. Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 1kk b peynir 4 zeytin 1d ekmek, 1yumurtalık sucuklu yumurta Akşam 1d ekmek, 1yumurtadan kıymalı omlet Su 3lt civar Yürüyüş 2374adım = 71p Arrietty_ sedulu H3RA_ Tüm gün temizlikle uğraştım.

Sahur 2 dilim çavdar ekmeğinden domatesli peynirli tost 1 haşlanmış yumurta 3 tane top peynir 3 yeşil zeytin Domates 2 buçuk kuru kayısı 1200 ml su İftar 1 kase mercimek çorbası 2 yemek kaşığı 2 tavuk but Salata ve yoğurt Güllaç Ben bir bardak da vişne suyu içmek istiyorum. Olmaz mı ya? Arrietty_ sedulu

Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08 12.00 Yarim avakado, 1 paprika 1 mini domates Avuc ici peynir 2 yumurta omlet 1 kuru incir 3 5 tuzlu fistik 17.30 1 kase karnabahar corbasi 5 cigkofte, yesillik 1 kase yogurt, aci biber ve keten tohumu serptim 1 kuru incir 2 lt su 100 dak toplam yuruyus 100p 20 dak yoga 40p 16bin adim 960p Toplam 1100 puan

Sahur; 50 gr hünkarbegendi, ceyrek avokado,2 cm sucuk,50 gr kolot peyniri,2 haslanmis yumurta, kozlenmis kirmizi biber. Iftar:150 gr hunkarbegendi,50 gr pancar turşu, 2 brokoli,2 bruksel haslama. Ara7 cilek,1 cay bardagi sut,2 kasik yogurt, 1 tatli kasigi tahin,1 tatli kasigi hindistan cevizi,1 tatli kasigi labne.) 2 lt su,5 cay,1 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe. 5548 adim: 166,44 puan. 5 dk bolgesel: 30 puan. Toplam 196,44 migrenim basladi bugun hateket yapamayacagim baska. Gunlerdir 1000-1200 kalori civari aliyorum, karbonhidrat cok az oluyor. Hareketi de artirdim kendimce. suyu da 2,2-5 lt yaptim ama gram vermedigim gibi eski kiloma dondum. Yani ne yapayim bilemedim ben artik

Tebrikler ne guzel hedefine ulasmissin

Sutumu tamamladım 3 lt hatta fazla oldu sanirim 10647 adim 306 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys Sahur 1 haslanmis yumurta salatalik domates 4 5 tane kahvaltilik biber çay Iftar 2 hurma 1 kepce mercimek çorbası kiymali taze fasulye 1 tane parmak kqdar citir tavuk ve yogurt Ama az once 2 tane biskrem yedim nasıl oldu bende anlamadim ativerdim agzima 10.500 adim 315 puan 500 jj 500 puan 200 ip atlama 50 puan Toplam 865 puan Eklentiler 20210417_204916. jpg 62,3 KB · Görüntüleme: 8

Merhaba sabah 1 litre su ile vitaminlerim Moringa çayı 12:00 de karabuğdaylı fit poğaça Badem sütlü latte 1 litre su Filtre kahve 19:00 somon ızgara salata zeytinyağlı kereviz unsuz patatessiz zeytinyağlı enginar patatessiz 11393 adım 342 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ S Sismaniye Eklentiler B30874F7-B11A-4665-B915-A4929F6266A8. png 197,2 KB · Görüntüleme: 322

4. TAKIM 721. ETAP ADIM TABLOSU CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 14.06713.052 sedulu 11.7859.736 Ozzybal 5.0226.802 E English_teacherrr 13.29911.006 E Emeeelll 7.5689.098 Alys 20.86820.062 S Sismaniye 4.379 Melegimkorusun 7.537@Aomine Daiki AppLesma @noram7.4683.643 Asi Matmazel 10.50615.212 S sadece_ben 11.251 Cikocev 10.400@Dilber Hala9.0095.044@Oaktree Darkqueenn esmeriiim 10.7735.117 K klbk33 10.097@bnnu5.010@AKovser@stitch@asena87 Lenochka 13.60110.012@rockandroll23.384 Arrietty_ CEYDOS 11.627 24.065 2.300 Fotoğrafsız ve geç paylaşılan adım bildirimleri tabloya eklenmemektedir.

4. TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir. -Haftaya eşleşmeler başlayacağı için haftalık 50.000 adım kotası geçerli olacaktır. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeTOPLAM H3RA_ 5.00913.03011.50911.140 sedulu 11.61511.77611.41813.603 Ozzybal 2.3185.2504.1637.262 E English_teacherrr 9.81511.7188.51513.051 E Emeeelll 6.4167.5346.5789.916 Alys 15.05820.17125.005 S Sismaniye 3.0559.521@Melegimkorusun10.38410.6088.0307.288@noram10.1712.1735.9638.169 Asi Matmazel 4.15911.0886.5939.447 S sadece_ben 10.6377.31112.0497.723 Cikocev 7.4445.0351.9256.685 Dilber Hala 6.1588.6333.20413.332@Oaktree6.5604.7846.943 Darkqueenn 1.5442.56210.369 esmeriiim 9.1405.4213.079@klbk3312.6182.08211.731 Dahlia_ 5.7575.1065.000 stitch 4.58211.0183.315@asena874.0377.1227.590 Lenochka 3.1326.1048.042 rockandroll 13.4303.5744.8097.233 Arrietty_ 13.0026.43110.10220.285@Serina085.0958.04924.028

2. öğün 19.00 6 yk kısır 2 kepçe tavuksuyu çorba Mevsim salata avuç içi pide yoğurt 2 litre su 20 dk egzersiz 20.6=120 puan

İyi akşamlar canım kızlar Sahur yok İftar 1 pors. sulu köfte 2 parmak kalınlığında tavuk göğüs Ayran Çoban salata Su 1 lt anca olmuştur sahura kadar 2 lt yapacağım Arrietty_ sedulu

Arrietty_ sedulu H3RA_ Sahur: Bitki çayı, yoğurt kürü (3yk yoğurt, zencefil, limon, maden suyu karışımı) 1.5 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, yarım salatalık, küçük parça peynir İftar: Bitki çayı, 1 kepçe mercimek çorbası 3 yk susuz nohut yemeği, 2 yk et, 1 küçük kornişon turşusu Sahurla birlikte 3lt su devamı gelir Hindistan cevizi yağlı kahve içicem Sporlar akşam

Menüm.. Sahur 3dilim beyaz peynir 2 dilim çavdar ekmeği 3 kuru kayısı Yarım kupa çay 750 ml su İftar 1 tabak yağsız yumurtalı taze fasulye 1 dilim çavdar ekmeği 1 kase çoban salata 1 bardak ayran Su 1 litre oldu.. Arrietty_ sedulu

Limonlu su 10:00 Kahvaltı 1 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 8-10 sap maydonoz 3/4 zeytin 2/3 dilim salatalık domates 15:00 Tarçınlı süt 1 avuç çiğ kuruyemiş 21:00 Akşam 1 pors. hamsi tava Çoban salata 2 kupa yeşilçay 2 lt su 3/4 kupa açık çay 50 dk crossfit 400 p 7.000 adım 213 p Toplam 613 p Kızlar bugün spor sonrası yürüyüş yapamadım. Migrenim tuttu ilaç içip yatacağım. Adım sayımı yarın telafi etmek için elimden geleni yapacağım. İyi geceler hepinize. Arrietty_ sedulu K klbk33

Merhabalar, 10:00 1 haşlanmış yumurta, 8 zeytin 1kk tulum peyniri, domates, roka, dereotu, 2 dilim ekmek 14:00 5 kaju, 5 badem 16:00 1 tabak kuru fasulye 18:00 1 tabak ton balıklı salata 21:00 1 bardak süt, 2 hurma 2.5 litre su 6800 adim: 204 puan 100 jj: 100 puan 30 dakika yürüyüş: 30 puan Toplam: 334 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı öncesi 1 lt su Kahvaltı 2 yumurta 2 domates + 2 tk zeytinyağı 1/2 avakado +2 yk süzme yoğurt +10 kaju 7 zeytin 7 badem + 7 fındık 2 dilim peynir 1 hurma 250 ml kuşburnu çayı Ara Maydanoz +limon suyu + su karışımı 300 ml süt +1 /2 çay bardağı kabak çekirdeği Akşam 1/2 gözleme ( 1 gözlemeyi yarım yufkadan yapmıştım onun da yarısını yedim Yani 1 yufkanın 1/4 ünü yemiş oldum) 250 ml az şekerli çay

Selam 07.00 iş basiydi bugun. gun cok uzumdu 08.30: 2 kk beyaz peynir,4 zeytin,1 haslanmis yumurta, kirmizi biber, maydanoz,2 ceviz,1 grissini. 12.00:yarim hazir pogaca 17.00: marketten hazir kofte(200 gr) 19.00:lapa(sut, yogurt,2 ceviz, tarcin, hindistan cevizi, yarim avokado, yulaf) 2.5 lt su-2500 adim. Sanirim benim sorunum miktarlari azaltmamis olmak. Bugun diyetisyen arkadasim dedi, bu surecte asiri ac kalmalisin, yemekten doymadan kalkmalisin yoksa kilo vermeyi hizlandiramazsin diye. Ben diyet menuleri yesem de miktarlari fazla tutuyorum galiba. Kafam cok karisik bir turlu duzene oturtamadim.

Arrietty_ H3RA_ 22bin adim 660p 2 sa yuruyus 120p Toplam 780 puan

Merhabalar Sabah Tam buğday unlu krep Domates salatalik Zeytin peynir 1 tatlı kaşığı bal Oglen Form çayı 10 leblebi 5 fistik Aksam 4 Tavuk koftesi Salata 12 bin adim 360p 2bucuk litre su Eklentiler Screenshot_20210406-234041. png 121,3 KB · Görüntüleme: 9

#429 Kahvaltı 2 yumurtadan omlet 2 dilim peynir 2 zeytin 1 dilim ekmek Öğle Bir bardak ayran 2 kaşık börülce salatası 3 köfte Ara 200 ml süt 2 hurma Akşam Köz salata 1 bardak ayran 3 çöp şiş 2 kaşık bulgur pilavı 3 mile leslie :172 puan 3 litre su❤ Arrietty_ sedulu H3RA_ dün kü menüm etiketlemeyi unutmuşum.

Arrietty_ sedulu H3RA_ 12.00: 250 ml sirkeli su 13.30: tavada 1 yumurta, 5 zeytin, domates, salatalık, 3 burgu peynir, küçük parça köy peyniri 18.30: 2 yumurtalı ıspanak kavurma (1yk. zeytinyağı ve baharat ile yaptım), 2 yk yoğurt, yeşil salata 19.00: hc yağlı filtre kahve 2lt su içildi yatana kadar 1lt daha içicem Sporlar akşama

sedulu Arrietty_

723. Etap Adim Yarisi Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam E English_teacherrr Asi Matmazel 1032711061 932013007 502510000 106124229 103645619 8052 893243.916 62.632 Arrietty_ S sadece_ben 15105 941517544 1053321721 20263 1032410436 105516780 101208138 827799.987 56.220 Melegimkorusun 808980522724100646552110201007856.579 sedulu stitch 10196 1563912880 769012442 754312175 1464910140 1324611030 592312181 1011081.044 74.800 E Emeeelll noram 7058 52287194 51347593 773210502 102329011 95337145 83988306 931456.809 55.571 Alys @Serina0821086 663710011 1052713035 1050616077 647015509 897017016 1003112050 6637104.784 59.778 Adim yarisi ilk 3 1. Alys @Serina08 164.562 adim 2. Arrietty_ S sadece_ben 156.207 adim 3. sedulu stitch 155.844 adim E English_teacherrr canim 2 gun bildirim yok. Sebebi belli aslinda. Rahatsizsin o yüzden bu hafta es yarisinda olmaman senin icin iyi olacak Adim yarisi disi atilan adimlar CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeToplam esmeriiim 5176920692138771471810284825055.618 Lenochka 60150502010201823310101601045.580 asena87 48762136229310011110695306526740.958 Oaktree 3.16445793752534171909399801441.439 Dahlia_ 000808561174374536023.936 Dilber Hala 123880412155931384981171135655.424 Ozzybal 80884380352070327130100511220452.405 Darkqueenn 408030511131672626543346739528.383@klbk33214713730684194071046135222.166 O Ozgenurrrr 4710505064977595023.852 Only_Eylul 55660005666 Vaveyylla 517200755212.724 Adim yarisi disinda olan kizceler. Durum baya vahim. Es yarisina katilmak icin hem aktif hemde 50. bin adim i gecmis olmaniz lazim 1 hafta icinde. Aktif olmak derken sadece menü paylasmakdan bahsetmiyorum.. Umarim bu hafta daha motive olursunuz esmeriiim Ozzybal Dilber Hala Sizler 50bin e ulastiniz. Ama günlük yerine kullanmiyorum ben burayi. Takimda da paylasimlarim var gün icinde. Esimi tek basina birakmam diyorsaniz haber verin bana..

Arrietty_ sedulu SsSiMqE 11.30 Elma Sirkeli su 12.30 2.5 yumurta, yarim avakado, 2 kucuk domates avuc ici peynir ile omlet 2 tb unundan muzlu pankek ustune 1 tk seker ilavesiz surup 17.00 1 kupa hc yagi ile filtre kahve Yarin kahvaltiya kadar bir sey yemeyi dusunmuyorum, omadimsi olacak. Aksam benim ahali fastfood tuketecekler, ben direk pas geceyim diye planliyorum. Suyu ve adimlarimi sonra bildirecegim, bugun adimlama disinda sporum yok.

Sabah lor peynırı 1 haslanmıs yumurta yesıllık Ara fıltre kahve Ara cerez bı avuc Ot kavurması+domates 1 adet ayva Su 2 lt Spor yok Evde adımı bıle yok karnım cok agrıyor. Sinir oluyorjm ya tartıdan bı gun once regl mı olunur. Pazartesı olsam gecerdı şişkinlik bıraz davul gıbı karnım Eklentiler 47B068C3-49CB-4B62-AB51-F8C885A4A20F. png 166,9 KB · Görüntüleme: 31

Adım 150 p 25 dk yoga sedulu H3RA_ Eklentiler B6B6D450-067B-40EF-AE40-B131635AEA09. png 183,2 KB · Görüntüleme: 10

Menüm... Sahurda aç değildim 3 kuru kayısı Yarım litre kadar su İftar Bol salata 4-5 kaşık sade pirinç 1 bardak komposto 1.1 lt su içtim, midem bulanıyor daha fazla içemiyorum 1 büyük bardak daha içicem ilaçla Adım 5.700 - 170 puan

Arrietty_ H3RA_ 25bin adim 750p 30+60 dak yuruyus 90p Toam 840 puan.

Adım 2082 adım = 62 puan

Selam kizlar, umarım yarın tartı yüzümüzü güldürür Bugünkü menüm Sabah tb ekmekli sucuklu kaşarlı tost Öğlen fırında kara lahana, 5adet sarma, yoğurt Akşam 1 tabak tavuklu çorba Bir ara biraz kuruyemiş yedim sabah, öğleden sonra da limonlu sade soda Su çok iyi değildi Spor 10110 adım sadece 303 puan sedulu Eklentiler Screenshot_2021-04-23-00-56-18-03_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4. jpg 35,3 KB · Görüntüleme: 10

Arrietty_ sedulu H3RA_ ve noram 13.30: 1 yumurtalı menemen,3 zeytin, domates, salatalık, 3 minik parça tuzsuz köy peyniri, 1 parça burgu peynir 15.00: hc filtre kahve 15.30: 10 - 15 adet minik EV yapımı leblebi 18.00: 3 yk et sote, 3 yk haşlanmış makarna Muhtemelen duble kahve ve açık şekersiz çay içebilirim akşam 2lt. Su içildi

10.00:lapa(1,5 cay bardagi süt,1,5 kasik yogurt, 3 ceviz,1,5 yemek kasigi yulaf,1 kivi, tarcin, 1 tatli kasigi hindistan cevizi) 13.00:100 gr kaymakli tavuk sote, 2'şer brokoli-bruksel lahana haşlama 19.00: 3'er bruksel lahana-brokoli haslama, 1 haslanmis yumurta, 3 cm sucuk- 1 cay bardagi yogurt. 2,5 lt su, 2 cay, 1 sutlu kahve, 2 Turk kahvesi 2 kare bitter. 6000 adim: 180 puan 10 dk bolgesel:60 puan 36 squat: 6 puan 36 mekik: 6 puan Toplam: 252 puan. Ketojenik mantigini bugun anladim. fatsecret cok ise yaradi. 1200 kalori aldim. Yag orani yuzde 56 idi. Programda gorunce daha iyi anladim, sabah lapaya koydugum 1 kivi tum karbonhidrati artirdi. Evde 2 tane kaldi bitecek mecbur Artik meyve icin sadece cilek yerim, avokado da stokladim, Bu hafta guzel sonuc gelecek, iyi aksamlar

Sahur 1 haşlanmış yumurta 1 dilim kaşar peyniri 3/4 zeytin 1 dilim pide İftar Yarım kase tarhana çorbası 1 pors. yeşil mercimek yemeği 1 bardak ayran Yeşillikli bol salata Arrietty_ sedulu

İlk öğün 11.00 2 haşlanmış yumurta salatalık domates söğüş 2 ceviz 1 dilim süzme peynir Ara 15.00 1 çay bardağı kefir 1/2 elma 2. öğün 17.00 Yoğurt çorbası 4 yk mantarlı tavuk sote 6 yk kabak yemeği Su 3lt 40 dk egzersiz 240 puan

Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal kizlar ben uyuyaklmisim ya iftardan sonra. Sahur 1 krep 1 dilim peynir 3 sosis 2 fincay cay Aksam 1 tabak mantı 2. Ödül 1 kqse yogurt 2 hurma Toplam 2 litre su Ya ben dunden beri iyi odul yapiyorumda insallah pazartesi tirmalamaz beni 14 bin adım 420 puan Eklentiler 20210425_005358. jpg 49 KB · Görüntüleme: 2

Sahur: 1 haslanmıs yumurta, menemen 2 kasık, 1 dılım ekmek, 1 dılım peynır, domates salatalık İftar: bol salata, 4-5 tavuk kalamar, 1 dılım ekmek. Ara 1 dılım kıbrıs tatlısı Kahve Su yu sayamıyorum mıdem şişiyo içemıyorum Adım 435 puan tatlı yedıgım ıcın sahurda yemıycem bısey yarında parkta aletlere gıderım Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 2D5CC495-1057-49C0-B8FB-9DF2963DCDD3. png 167,9 KB · Görüntüleme: 13

merhaba kizlar, regl olmama rağmen artı çıkmadım, iyi oldu bu geçen hafta cumartesi günü 72 kg ile başlamıştım şuan 71.500 belki ondan daha az. Yüzde hesaplamasini gördüm ama bulamadim bir daha neredeyse onu da güncelleyim. Eklentiler 20210421_083130. jpg 83,2 KB · Görüntüleme: 13

Sahur 2 kare pideden köy peyniri ve domatesli tost Tereyağlı yumurta Domates Salatalık 7 yeşil zeytin Çeyrek dilim beyaz peynir 12-13 adet çilek 1 avuç çiğ kuruyemiş 1 litre su İftar 1 kase mercimek çorbası El boyutundan biraz daha küçük lavaş Adana kebap 1 çatal pirinç pilavı Ayran 500 ml su Bugün çok yorgun olduğum için dışarıdan söyledik yemeğimizi. Zaten uzun zamandır hep evde yemek yapıyordum, bugün de böyle oldu. Arrietty_ sedulu Toplam su ve sporu daha sonra yazacağım.

Kızlar 2 gündür uykusuz olduğumdan bu akşam uyuyup kalmışım. Spor: 7000 adım: 210 p 35 dk yürüyüş: 35 p Toplam: 245 p Su toplam: 2.5 litre Arrietty_ H3RA_

Sahur: patatesli kabaklı yumurta, biraz cacık, biraz kuru üzüm. İftar: çorba(5-6 kaşık), patlıcan yemeği, salata. Ara: 1 elma, 1 muz, 1 kupa yeşil çay, biraz çiğ yer fıstığı. Su; 2.5 litre su sporu birazdan atıcam Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu

Sporlarım 12000 adım 360 puan 40 dk chloe 400 puan 180 bölgesel 30 puan 45 squat 7 puan Toplam 797 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210406_213159. jpg 61,8 KB · Görüntüleme: 7

Selam herkese sabah 1 litre su ile vitaminler Badem sütlü latte 12:00 kahvaltım Haşlanmış yumurta salatalık domates biber filtre kahve 2 bardak su Yeşil çay 1 bardak su yeşilçay 19:00 balık ve zeytinyağlı yer elması yeşilçay 3 bardak su 9.399 adım 282 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu 25 2 50 Leg raise 8 p 25 2 50 sguat 8 p 7.600 228 p Toplam 244 p

Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08 14.00 1 yesil elma Yarim kase antep fistigi 16.30 1 hurma 1 buyuk kase cacik 2 yk haslama nohut 2 adet karniyarik Su cok kotu, 1.5 lt ancak oldu. 1 lt daha icecegim umarım. Spor. 30 dak tempolu yuruyus 75p 30 dak yuruyus 30p 40 dak bisiklet 160p 25 dak yoga 50p 2 dak wallsit 40p 13 bin adim 390p Topla. 745 puan

Sabah 1h yumurta, 1tutam maydanoz, 1çeri domates, 1kk b peynir, 5zeytin 5 Badem, 5 fındık 2ceviz Öğle 1/2kase çorba 1tabak kuru fasülye 1kase salata Akşam 1tabak yumurtalı ıspanak yemeği Su1. 5lt Spor 10.097adım 302puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Pco varsa süt ve süt ürünlerini bırakmayı denemeni öneririm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz yeşil çay 30 gr çeçil peyniri 2 tk tahin pekmez Akşam Ton balıklı salata Su 3 lt Chloe ting 40 dk 400 puan 12400 adım 372 puan 8 dk wallsit 4x2 şeklinde 160 puan Toplam 932 puan Arrietty_ stitch H3RA_

Iyi geceler Sabah 2 has yumurta Dom sal. Peynir 2 zeytin 2 tb ekmeği Ara Yarim elma Aksam Brokoli haşlama 5 yaprak sarma Su 2 litre Spor 25 dk ewi wong 150 puan 25 x 2 Mekik. Yana mekik. Topuklara değme. Eşşek tekmesi. Köprü 50 puan Toplam 200 puan @Arriety_ @ sedulu H3RA_

Sahur yok İftar 1.5 kepçe domates çorbası 2 tane tavuk butu Bir kase chialı yoğurt Ödül yapmak istemiyorum ama canımda çekiyor yicem sanırım. Bir adet ülker gofret Sahurakada 2lt su olur geçerde. Spor dinlenme günüm ama bi leslie yapıcam sonra yazarım. Arrietty_ sedulu H3RA_

iki tanede hurma yedim unutmuşum yazmayı inşallah daha unuttuğum bir şey yoktur

Sahur yok ama saat 2de size dün bahsettiğim bir bardak süt içine bi tatlı kaşığı ciha tohumu bi çay kaşığından az bal bi tutam tarçın karıştırıp içtim İftar 2 kepçe mercimek çorbası 4 yemek kaşığı sarmısaklı yoğurtlu bi ot çeşidi. Burda eşek helvası diyolar 1 tabak taze fasulye 1 kase yoğurt 3 hurma 2 zeytin 21.40 Ananaslı açaiili yeşil çay Kadayıf ile pilav vardı yememek içi zor tuttum kendimi bi hurma fazla oyuzden yedim bu arada yazmayı unutmuşum iftarlarımı hep 2-3 kepçe mercimek çorbasıyla açtım Sporlar sonra Arrietty_ sedulu

Sahur yok İftar 2 hurma Haşlanmış brokoli karnabahar ve tavuk Sarımsaklı yoğurtlu semizotu bikase tepeleme Ananaslı açaiili yeşil çay bi kupa Su sahura kadar 2 litre olur. Spor 35 dk chole 350p 1648 adım 45 p Toplam 395 puan Ceza yapıldı

bugün çok pis boğaz oldum neden anlamadım? 16 Nisan 40. Gün Hollywood Diyeti 18. Gün 14:00 = 1 adet etimek + 35 gr 16:00 = 1 adet biskrem çilekli 18:30 = 150 gr mantar ile 2 adet ve 1 tereyağda hazırlanmış omlet 21:00 = evdekilere yaptığım kremalı tan 3 + 2 cm x 3 cm ev yapımı cevizli %72 çikolata Su = 2250 ml

Sabah lor peynırı yumurta yarım bı lokma ekmek Ara fıltre kahve azıcık sütlü+1 parca çikolata Ara turk kahvesı Saat 15:00 ıspanak kavurma Aksam cerez Su 2 lt Adım 300 p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 1B81ADE5-9078-45C4-A719-E15B559A4836. png 168 KB · Görüntüleme: 21

Arrietty_ sedulu H3RA_ 14.00 : 2 haşlanmış yumurta, yulaf kepeğinden kaşarlı tost, 3 zeytin, 3 burgu peynir, 1 minik parça tuzsuz köy peyniri 17.00:Hindistan ceviz yağlı kahve 18.30: limonlu mor lahana, çeyrek avokado Gün içinde kiraz sapı çayı, rezene anason çayı 3 lt su

Iftar 1kasik yoğurtlu corba 7 kasik k. Fasulye Bol salata Su 2.5 litre Spor 5000 adim 300 puan Sahur Yogurt chia yulaf keten karışımı Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler Screenshot_20210426-225807_Samsung Health. jpg 38,5 KB · Görüntüleme: 7

Sahur peynır badem cay İftar: çokça salata, yumurtalı ıspanak, 2 adet yaprak sarma,2-3 kasık yoğurt Arrietty_ sedulu

2 küçük salatalık 1 domates 1 tatlı k. silme çemen 1 siyah zeytin 1 dilim uno tava ekmeği 1 tatlı k. Bal 2 şekersiz bardak çay 2 yumurtadan çılbır Çılbırın içeriği 2 poşe yumurta üstüne 2 yemek kaşığı tepeleme sayılır sarımsaklı yoğurt üstüne 1.5 tatlı kaşığı kekikle beraber tereyağı eritip döktüm. Aç karnına iki bardak su içildi. Kaptanlarım sabah öğünlerim fazlamı hepsi 500 kaloriye yakın oluyor yada daha az. Yani sağlıklı bi kahvaltı tabağı stillerini bu tür görüyorum hep tabi bugünki çılbırı bilemicem Arrietty_ sedulu

TUM CITIRLARIN DIKKATINE Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir. Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir. Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz hamur isi ➡ 60 p alkollu gazli icecek ➡30 p tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p cips/kraker/kurabiye➡50 p çikolata/seker ➡50 p kızartma ➡40 p 3 dilim den fazla ekmek ➡50 p KISALTMALARIN ANLAMLARI: JJ: Jumping jack hareketi IA: Ip atlama M:Mekik egzersizi DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma S: Squat A: Adimlama DK D: Dans DK 724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir. Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir. CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ MUAFMUAFMUAF sedulu ÖDÜL Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL Alys ÖDÜL ÖDÜL Melegimkorusun ÖDÜL @noram ÖDÜL Asi Matmazel S sadece_ben ÖDÜL Dilber Hala ÖDÜL @Oaktree Darkqueenn ÖDÜL @esmeriiim ÖDÜL K klbk33 ÖDÜL @CeydosMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF@asena87 MUAFMUAF Lenochka ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL ÖDÜL stitch ÖDÜL Vaveyylla @Ozgenurrrr ÖDÜL Only_Eylul @Ressamgibi @Onlymemeself ÖDÜL aysunayy AppLesma aedenli 724. Etap Spor Puan Listesi Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum! Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir. 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 223MUAFMUAFMUAF sedulu 9351188530 Ozzybal 210430426 E English_teacherrr 360420390 E Emeeelll 294712298 Alys 8201660730 Melegimkorusun 503330609@noram9712135150 Asi Matmazel 1681602221 S sadece_ben 225 232 Dilber Hala 308325497@Oaktree300377211 Darkqueenn 220500478@esmeriiim260645200 K klbk33 336744@asena87MUAFMUAF Lenochka 178245465@Serina08240420210 stitch 112893779 Vaveyylla 180270@Ozgenurrrr218222154 Only_Eylul 240135@Ressamgibi369591@Onlymemeself360249281 aysunayy 306336 AppLesma 120160 aedenli 240

Iyi geceler Kabak detoksu 2. gun Sabah: 2 yumurta Bir avuç kuruyemiş Yeşillik Akşam Fırında kabak Yoğurt Su: 2.5 litre Spor: 9916 adım 594 puan 200 jj 100 puan Toplam 694 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210413_002929. png 59,7 KB · Görüntüleme: 8

Sabah 1h yumurta, 1tutam maydanoz, 2çeri domates, 1d ekmek, 1kk b peynir, 5zeytin Öğle 1 orta boy biber dolması 1dilim ekmek 1 ayran Akşam 1 küçük soğan 1 yumurtadan omlet 4zeytin 1d ekmek Su3lt Spor 8261adım 247puan.. Arrietty_ sedulu H3RA_

11:00 2 haslanmis yumurta Domates salatalık salatası Kaşar 1 parmak 1 cay kasigi bal + beyaz peynir + 1 ısırık ekmek 14:00 2 kaşik kiymali ıspanak 2 kaşık bulgur pilavı 1 muz 19:00 Yarim tabak ıspanak 3 kasik sarimsakli yoğurt Turp Sıvı: 1lt dukan birası 2 lt su 1 fincan filtre kahve Spor: 30 dk leslie = 90 13 dk sırt egzersizi = 78 4406 adım = 132 Puan: 300 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Hem hamur isi hem tatli var, ceza 120 puan etmez mi Ya o kadar pisman hissediyor ki insan bu sekilde diyeti bozunca, ne ceza olsa yapasim var

Sabah 1 yumurta 1/4 salatalik 1 domates 3 mantar 1 sosis Ogle 1 kase yesil salata Ara. 1 avuc cekirdek Aksam 1 but tavuk 1/2 patates 1 kucuk kase yogurt

Sahur 1 kayısı 1 hurma 1 dılım peynır cay iftar. Fırında uskumru 1 adet, salata, 2 dılım ekmek, yarım bardak kola Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi geceler bugün kahvaltı olarak iki kaşık yoğurt 3 kaşık yulaf 2 kaşık dut kurusu 2 tane erik kurusu yedim. Öğlen Türk kahvesi ve bir avuç çig kuru yemiş akşam ıspanak yoğurt salata. 9 bardak su. Kaptanım dans cezamı yaptım adımlarım 10563 adım 315 puan 70 ip atlama 23 puan toplam 338 puan daha fazla spor yapamadım karnımın ağrısından Eklentiler Screenshot_20210405_001632_com. huawei. health. jpg 36,3 KB · Görüntüleme: 7

Biliyorum canım düzenlemeyi bugün yapıcam o yüzden çarpılardan ceza almayacaksın yani Ama geri geldin dimi?

Sahur 1h yumurta 1s b süt 5 s b su İftar 5yk köfteli patates yemeği 3 hurma 1kase şeriye çorbası 1kase sütlaç 2s b su Su 7 s bardağı Adım 1000 Arrietty_ sedulu H3RA_

Su 2.5lt Adım sayısı güncelleme 11888 adım 713 puan Arrietty_ sedulu

İyi akşamlar kızlar Pazartesi Sahur 1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, dereotu, yeşil çay İftar 1 kuru hurma Yarım kase çorba 6-7yk kıymalı patlıcan musakka Cacık, salata Ara 8 çiğ badem, yeşil çay Su: 2,5lt Spor: 1 saat tempolu yürüyüş: 150p 45dk Leslie: 180p 14000adım: 420 2: 840p Top: 1170p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 83879E52-5F42-4E31-8AB8-EDB758B1F9DE. jpeg 67,5 KB · Görüntüleme: 7

Spor: 6000 adım: 180 p 40 dk yürüyüş: 40 puan Toplam: 220 P Arrietty_ H3RA_

10 bin adım 300 puan Eklentiler Screenshot_20210413_013418_pedometer. steptracker. calorieburner. stepcounter. jpg 43,4 KB · Görüntüleme: 10

Sahur 1 dilim çavdar ekmeği 1 haşlanmış yumurta 7 yeşil zeytin 4-5 top peynir Domates Salatalık 2 gün kurusu kayısı 1 avuç çiğ kuruyemiş 200 g activia 900 ml su 200 ml kefir İftar Yarım kase tarhana çorbası 1 tabak et yemeği 1 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı Salata Yoğurt Arrietty_ sedulu

Iyi geceler, 11:00 2 haşlanmış yumurta, domates, 2 adet etimek, 1 kk peynir, 5 zeytin 14:00 1 duble turk kahvesi, 1 adet protein bar 16:00 10 adet fındık, 1 bardak kefir 18:00 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak sulu köfte, 1 kase yoğurt 2 litre su, 1 maden suyu 30 dakika tempolu yürüyüş: 75 puan 7000 adim: 420 puan Toplam:495 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal Sahur 1 yunurta ile peynirli omlet 1 dilim ekmek domqtes salatalık 1 fincqn çay Aksam 2 hurma 1 kepc3 ezogelin. 1 tqvuk but haslama ve salata 2 litre su 15 bin adim 450 puan Eklentiler 20210426_232951. jpg 73 KB · Görüntüleme: 6

Arrietty_ sedulu 11.30 15 tuzlu leblebi 1 hurma 2 incir 12.30 1 dilim tereyagli baharatli ekmek 2 haslama yumurta 1 zeytin Cecil peyniri, 1 avuc 17.30 1 kase tavuk suyuna arpa sehriye 1 p kiymali kapuska 1 buyuk kase salata 2 lt su, 1 lt daha icmeye calisacagim.

Selam kizlar, dun menumu iyiki yazmisim, sonra biraz spor yapip sohbete gelirim diyordum ama uyuyakalmisim, uyanip mutfagi toplayip camasir astim, sonra tekrar yattim bugun de sabah bir uyandim, bir suru temizlik, artik yarin daha keyifle sohbete gelebilirim umarim :) bugunku menum: sabah 1 dilim ekmek, 1 yumurta, didiklenmis et, 1 bardak kefir ara ev yapimi dondurma kizimla keyif yaptik aksam 1 kuzu biftek, salata, 1yk ispanak ve yogurt 2 sade kahve ictim, bir de cay suyu bugun temizlik yaparken unuttum ama 1.5lt civari icmisimdir, belki gecmeyi basarmisimdir spor yok, o kadar temizluge ev kucuk olunca adim sayisi da cok olmadi, tabii bunun 3 saati utu olunca 4582 adim sadece, baska spora halim kalmadi, 137 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler WhatsApp Image 2021-04-11 at 00.05.56. jpeg 35,4 KB · Görüntüleme: 11

Menüm.. Sabah Elma sirkeli su Biraz sonra minik elma Kahvaltı 2 küçük yumurta Yarım salatalık Yarım domates 2 dilim beyaz peynir 2 dilim kepekli ekmek Ara 1 muz Öğlen 1 kase yoğurt çorbası Ara 1 avuç leblebi 1 kupa yeşilçay Akşam 1 kase yoğurt çorbası Akşam halsizdim, biraz meyve yedim 2-3 dilim elma, armut Su 2.1 lt Adım 3500 - 105 puan Resmini sabah eklerim, internetde sorun var sanırım, yazıyı zor gönderiyor Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi geceler kızlar Dün tüm gün neredeyse banyo ve mutfağı dip bucak temizledim. Giremedim siteye. Oğlanı yatırırken uyuyakalmışım benim saat sıfırlamış ama eşimin telefondaydı uygulama kurcalarken adım sayıma ulaştım Salı menüm Sahur 1 haşlanmış yumurta, 30gr kadar beyaz peynir, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, domates, yeşillik İftar 2 kuru kayısı Yarım kase çorba 6-7yk kadar zeytinyağlı kabak kavurması, yoğurt, salata Ara Yarım avuç kadar çiğ kuruyemiş Su: 2,5lt Spor 6552adım: 196p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 89B96055-F7D4-4BCA-B41A-FEB4B94E39D6. jpeg 123,9 KB · Görüntüleme: 18

5000 adım - 150 puan Arrietty_

Sabah 1 yumurta 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 7 zeytin kayısı cayı öğlen Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş 1nesfit Akşam etli türlü yemeği ince bir dilim ekmek salata 7311 adım 219 puan 210 ip atlama 140 puan toplam 359 puan sedulu @neutral A arrietty Eklentiler Screenshot_20210411_004906_com. huawei. health. jpg 45,8 KB · Görüntüleme: 9

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 30 gr çeçil peyniri 5 adet küçük hindi sosis Akşam 2 porsiyon zeytinyağlı pırasa 3 yk süzme yoğurt Çikolatalı gofret 1 tane ( 400 gr artı çıkmamın ödülü ) Su 2.5 lt Chloe ting 50 dk 500 puan 30 dk yürüyüş 75 puan 12000 adım 360 puan Toplam 935 puan Arrietty_ Melegimkorusun

Arrietty_ sedulu H3RA_ 24 bin adim 1440 puan 15 dk bolgesel video fitness tarzi bisiydi 90 puan Toplam 1530 puan Eklentiler 20210412_183445. jpg 70,6 KB · Görüntüleme: 10

11000 adım 330 puan 30 dk yürüyüş tempolu 75 puan Toplam 405 puan H3RA_ Eklentiler 20210410_212018. jpg 60,9 KB · Görüntüleme: 13

Sporum bura da Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210415_231652. jpg 83,2 KB · Görüntüleme: 13

Arrietty_ H3RA_ @Serina08 21 bin adim 630p 30 dak yuruyus 30p 30 dak yoga 60p Toplam 720 puan Suyu da tam olcemedim, ama 2.5 olmustur en az.

Arrietty_ sedulu H3RA_ 7.381 adım:221 puan Eklentiler 1618361754336_share. jpg 26,3 KB · Görüntüleme: 8

Merhaba hanımlar Bugünkü menüm Kahvaltı 10.30 Pastırmalı yumurta 1 dilim peynir Salata domates Bol bol yeşillik 2 dilim ekmek Yarım şekerli çay Ara 15.00 Ceviz 2 kare bitter çikolata Akşam 19.00 Fırında kabak oturtma Bol salata Bir bardak ayran Spor 6183 adım 183 puan 3 litre su içtim. Daha da içiyorum. Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba sahur 1 yumurta 2 dilim peynir 8 zeytin 1 dilim ekmek İftar mercimek çorbası 2 tavuk baget fırında. Salata 4 bardak su. Spor 6763 adım 201 puan 15 dakika bölgesel 90 puan 60 ip atlama 20 311 toplam puan sedulu @neutral A arrietty

4 Nisan 28. Gün Hollywood Diyeti 6. Gün 13:30 = 1 dilim ketojenik ekmek + 35 gr + yeşillik 16:30 = 150 gr ızgara + 20:00 = 400 ml yeşil Su = 3750 ml Arrietty_ sedulu H3RA_

Şahane bir detox tarifi bayıldım dr öz tarifine benziyor

Kaptanlarım Plank challenge ilk 1 dk kesintisiz yaptım Sonra 30 30 40 saniyeler yaptım toplam 2 dakika 40 saniye puan 50 puan İpsiz atlama 320 tane 40x2= 80 puan chalengler 2 kattı değil mi? Wallsit puanını ben bulamadım onuda 30 30 saniyelerden 1 dk yaptım. Plank 2dk 40 saniye 50p İpsiz atlama 320tane 80p Wallsit? Arrietty_ H3RA_

Sahur Yarım dilim çavdar ekmeği 1 haşlanmış yumurta 2 dilim fırında patates 3 top peynir 3 yeşil zeytin Salatalık Domates biber kavurması Yarım kuru kayısı 250 ml kefir İftar Dünden kalan 2 adet fırın köfte Yine önceki günden kalan 2 yemek kaşığı kadar bezelye 2-3 yemek kaşığı taze fasulye Salata Yoğurt Sahurda 1 litre kadar su içtim. İftardan sahura da 1 ya da 1.5 litre içerim inşaallah. Arrietty_ sedulu

Merhaba, 10:30 2 haşlanmış yumurta, 1/4 avakado, 1 kk peynir, domates, salatalık, 2 etimek 13:00 filtre kahve, 2 kare bitter 15:30 çilekli ve muzlu yulaf lapası 18:00 yarim pide, salata, ayran 2 litre su 10200 adim: 306 p 30 dakika leslie boosted: 120 p Toplam: 426 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

Sanirim buraya yazıyoruz Kahvalti 1 yumurta 1 dl ekmek 5 zeytin 1 dl peynir Domates salatalık Aksam Bol yesilli tavuklu salata 1 dl ekmek 2 bardak ayran

Sabah 12.50 Patatesli yumurta 1 dolu kase 1 tatlı kaşığı bal 1çaykaşığı tepeleme meslis paprika biber sos 2 siyah zeytin 2 yemek kaşığı lor 2 ttlıkaşığı kaymak 2 top peynir Akşam 18.45 Bir tabak ıspanaklı yumurta Bir kase yoğurt içine 1tatlı kaşığı ciha 2 kepçe tarhana çorbası. 2 litre su içildi. Geceye 3 olur Spor yok. Adım cezası yerine getirildi.

Kaptanım nie kırmızı kartım var acaba

Kaptanım perşembe günki adımlarım yanlış olmuş olmalı okadar adım atmadım. Listeye pek dikkat etmemiştim bidaha denk gelince gördüm.

4. TAKIM 721. ETAP ADIM TABLOSU CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe H3RA_ 14.06713.0526.5034.3007025 sedulu 11.7859.7368.7419.709971810565 Ozzybal 5.0226.8026.0195.21336276195 E English_teacherrr 13.29911.00610.04510.2041287015152 E Emeeelll 7.5689.0989.22210.50294088315 Alys 20.86820.06222.0888.002 18014 S Sismaniye 4.3797.20226275345 Melegimkorusun 7.5372.00010.09383202235@AppLesma8.0182051 noram 7.4683.6436.1848.290954711427 Asi Matmazel 10.50615.21210.38010.1021400315265 S sadece_ben 11.25110.56311.2246719 Cikocev 10.400 3584 Dilber Hala 9.0095.04413.01316.000120127004@Oaktree3.8028.24793416154 Darkqueenn 40464111 esmeriiim 10.7735.1175.3206.32597915565@klbk3310.0972.0879.3371053511141@AKovser4.27710.13356125071@asena8730706202 Lenochka 13.60110.0123.513MUAFMUAFMUAF rockandroll 23.3841.28231.23613949 Arrietty_ 11.62724065 25334 CEYDOS 2.300 Fotoğrafsız ve geç paylaşılan adım bildirimleri tabloya eklenmemektedir.

Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08 12.30 Tb ekmegi ile karisik tost Az az havuc, yer lahanasi, biber 5 cilek, avuc ici kadar yaban mersini 1 mini kase kuruyemis 17.00 Firinda; -Tavuk -Kirmizi tatli patates -Sogan -Biber 500 ml ayran 2 lt su. 17 bin adim 510p 25 dak yoga 50p 50 dak dans 400p 30 dak bisiklet 120p Toplam 1080 puan

İyi akşamlar kızlar Perşembe menüm Sahur 1 yumurtalı menemen, 1 dilim beyaz peynir, 7 çiğ badem, yeşillik, 1 dilim ekmek, ekinezya çayı 1 şişe maden suyu İftar 1 kuru kayısı Yarım kase çorba Izgara tavuk, salata Su: 2,5lt Spor: 1 saat tempolu yürüyüş: 150p 10000adım: 300p Top: 450p Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler B6B5DC7F-FAE9-47B6-A408-9462A22FAF15. jpeg 69,1 KB · Görüntüleme: 9

Merhaba 08:00 1 haslanmis yumurta 4 zeytin Bir parca eski kasar 1 salatalik 13:00 1 elma 18:00 2 kepce mercimek corbasi 5 kofte 3 kasik fasulyeli piyaz salatasi Su: 2lt 2 fincan yesilcay Spor: 16700 adim 501 puan Arrietty_ sedulu H3RA_ Eklentiler 20210331_235749. jpg 51,5 KB · Görüntüleme: 36

Merhaba yeni topik hayırlı olsun kaptancım İlk mesaj benden olsun

Merhaba bayanlar sahur yoğurt 3 kaşık yulaf az bir şey granola 3 bardak su İftar şehriye çorbası fırında 2 baget salata 3 bardak su Sporum 10120 adım 303 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 393 puan sedulu @neutral A arrietty Eklentiler Screenshot_20210422_010329_com. huawei. health. jpg 44,5 KB · Görüntüleme: 6

Menüm Sahur 1 dilim ekmek 2 dilim peynir Su İftar 1 kase yoğurt çorbası 1 büyük kase salata 1.5 dilim çavdar ekmeği 3-4 parça ceviz 1 kupa çay Su 1 litre, yine artıramadım.. Feci diş ağrısı çekiyorum dünden beri, sürekli birşeyler çıkıyor su eksik oluyor 5300 adım - 159 puan Arrietty_ sedulu Eklentiler IMG_20210423_050045. jpg 103,2 KB · Görüntüleme: 8

Sahur 1h yumurta, 1s b süt, 4 b su İftar 1tabak sebze yemeği, 1 kase tarhana çorbası, 3 hurma, 2bardak su Su 6 bardak Spor 574 adım = 17 puan Arrietty_ sedulu H3RA_

Sporlar 432 puan 100 jj 10 dk hareket vıdyosu 10 dk zumba 50 yan bacak acma 9 bın adım H3RA_ sedulu Eklentiler C23E3276-3456-4DE7-8051-9B024717CE96. png 178,3 KB · Görüntüleme: 14

H3RA_ adım fotosu unutmuşum yine. Eklentiler Screenshot_20210411_231040_com. huawei. android. launcher. jpg 37,8 KB · Görüntüleme: 11

Unutmuşum Eklentiler Screenshot_20210413_222151_com. huawei. health. jpg 47,1 KB · Görüntüleme: 18

Selam herkese tebrikler bu arada 1. Olmuşuz sabah 1 litre su ile vitaminler life co agave ve portakallı paprikalı yağ yakıcı toz içecek sıca sulu Hc yağlı filtre kahve 12:00 kahvaltım soğanlı yumurta salatalık biber domates çiğ badem çiğ fındık greyfurt elma türk kahvesi 2bardak su yeşilçay Filtre kahve 2 bardak su 19:00 kereviz yemeği ve kabak çekirdeği çay 2 bardak su Yeşilçay 3.164 adım 95 puan Bugün hiç bişi yapamadım Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 dilim çavdar ekmeğinden domatesli kaşarlı tost 2 salatalık 7 yeşil zeytin 1 avuç ceviz ve yer fıstığı Akşam (16:20'de bitti) 1 kase tarhana çorbası Haşlanmış karnabahar Sarımsaklı yoğurt Azıcık kuru soğan Su şimdiye kadar 2 litre yatana kadar 2,5 ya da 3 yaparım. Arrietty_ sedulu Adım da 9binlerde kaldı onu da 10bine tamamlayayım da öyle paylaşayım.