Canım bu geceki egzersizlerimi yaptım biraz da zumba oynadım hem çok eğlendim hemde çok kalıri yaktım süper yaaa bence senda dene günde 5 dakika da zumba yap ok:))) zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

ben de 1.64 boy 63 kiloyum 53 olmak istiyorum zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

ekmek her öğün 1 dilim yiyelim bence,3lü karışımda daha çok kalori var diye biliyorum, şu an ev de 3lü action var onun kafeini daha çok mesela o 175 kalori, kalorisini görünce içmez oldum çok nadir içiyorum. ben de sütlü kahve içiyorum, hem protein almış oluyorum hem de kafein. hem de tok tutuyor, mesala ara öğünde içilebilir, hem de metebolizmayı hızlandırıyor zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

yürüyüş yapma imkanın var mı zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

bende sizleri takipteyim bende diyet yapamıyorum yani diyet fikri aklima gelince daha cok tatlı krizine giriyorum yasak ya bi bakiyorum tatlı kek falan yapıyorum bende porsiyon azaltarak kendimce yöntemlerle yöntemlerle birşeyler yapıyorum burdanda birşeyler öğrenirim bakalım umarım hepimiz hedefimize ulaşırız

benimde boy 1,70 kilo yetmiş 60 olursam süper olur ama zor biraz sanırım mekik tamamda simit ve basen yazmışsınız bunlar nasıl bi egzersiz bilmiyorum bende bişeyler yapmak istiyorumda spor salonunada gidemiyorum vakitsizlikten bu arada 3übi aradayı bende çok severim

Oyna canım niye abes olsunki evde oynuyoruz neticede kimene:) bende27 yaşındayım 1 yıllık evliyim burcum yay öğretmenim:)))

kime sordun anlamadım ama, yine de cevaplayayım. ben sabahları lavobaya gittikten sonra aç karnına üstümde ne var ne yok çıkarıp öyle tartılıyorumbende egzersizi bıraktım ama sınavıma az kaldı o yüzden yoksa şu an yarışmadayım spor yapmam lazım ama yapamıyorum. ben de 15-20 dk. zumba yapmaya karar verdim, internetten baktım zumba, yürüyüşün 4 katı kalori yaktırıyor, sınavdan sonra da spora başlarım inşallah. beslenmeme gelince kalori hesabı yapıyorum bazal metebolizmamı geçmemeye çalışıyorum, diyet arkadaşım.com'a üye ldum ordan yediklerimi hesaplıyorum, bu site çok iyi oldu masum diye yediklerim de bile ne kadar kalori varmış, bir de sana sütlü kahve demiştim ya, meğerse neskafenin kalorisi düşükmüş, sütlü kahve yüksek ama sonuçta süt içmiş oluyosun ben de bunu öğrendikten sonra 1çay bardağı süt 1çay bardağı su koyuyorum şeker hiç atmıyorum. ben şu an 21 günlük yarışmadayım senin yazını gördüm, yarışma 1 hafta sonra bitiyor. yeni yarışma başlayacak katılacaksan çarşamba günü bir uğrar bakarsın.

Zambak nasıl gidiyor egzersizlerini yapıyor musun kaytarmak yok değil mi:)bak ben hepsini yapıyorum.:) zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

öyle diyet vs yapmadım az az 2 şer saat arayla yedim ve haftada en az 4 gün 1 er saat tempolu yürüyüş ve yarım saat de egzersiz yaptım

Allah bağışlasın canım benim sanada kolay gelsin:)) Sağlıklı beslenme nasıl gidiyor:))

Canım çok tşekküt ederim umarım 49 olurum yaaa:)

Yok canım nerde bende şekerden vazgeçmiyor ki aynı benim gibi su bikaç gündür gözüm tartida aslinda haftaan haftaya tartilsak iyi olcak..

Bu arada meyveleri hangi öğüne sıkıştıralım dersin. T

kaytarmak yok ta,1 gün bir kaçamak yaptım daha kendimi durduramadım. dün de bir güzel aşureleri yedim.

google ye ender saraç göbek eriten 10 hareket yazarsan çıkar . push ; zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

Başarılar canım inşallah istediğin kiloya inersin yaaa... takiptesin 49 ilana kadar bırakmadan devam hadi bakalım.

Canım simit için sopalı hareket yapacan basen içinde herhangi bir basen egzesizi fark etmez yani. Arkadaşın bahsettiği ender saraçın 10 egzersizine bakabilirsin orda var o hareketler. Neskafeden de vazgeçmek lazım çok kalorili(

Ekmekte süper her öğün 1 dilim çok uygun:)hareketlere de bakayım hemen yarından itibaren başlıyoruz hadi bakalım umarım gider:) zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

Gunaydin canım ya aslında iki öğün yiyorum sabahları 2 dilim ekmek az bise peynir zeytin 1 yumurtaveya kepek ekmek tost akşamdan bir dilim kepek ekmek ve menüde ne yemek varsa 6 7 yemek kaşığı gunduzlergündüzleri sütlü Türk Kahvesi ve Nescafe içiyorum. bugun yürüyüşe gitmedim evde spor yapıcam

25 gün de bu arada

Olur canım bakarım çarşamba günü tşk ederim:) şu siteye de bakayım ben bi.))

tarti yine 56 dio :-( canim ben birer gün arayla 1 saat yurüyüs yapiorum yürüyuşe gtmedgm günlerde gym direct diye bi fransizlarin yaptgi videolar var you tubede ordan yapiyorum. of sorma benimde hedef 48 ama dedgn gbi yol uzun :-(

Bende bi kaç gün egzersize başladım ama bıraktım yine bu aralar(bide sen ne zaman tartılıyorsun sabah mı akşam mı.?son olarak gün içinde nasıl besleniyorsun neler yiyorsun ben çok acıkıyorum yaa(( . push ; zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

sağol canım, yok bugün daha iyiyim çok şükür, trambolin çok kalori yaktırıyormuş diye okudum internette bende yatakta kanepe de zıplayınca bişey oldu dizime hem ağrıyordu hem topallıyordum neyse ama şimdi iyiyim. hadi seni bekliyorum kaytarma!!!!!!!!!!!

Süpersin canım yaa darısı başımıza artık ben cidden dikkat ediyorum artık ama egzersiz yapamadım bu iki gün

Ya canım sorma yaa bende dünden beri uyamadım özel gün yakaladı beni bu arada geçmiş olsun ya önemli bişey yoktur umsrım dizinde.

Dikkat et canım yaa sağlık herşeyin başında yani:)) bu arada ben şindi egzesizlerimi yapacam bide şu zumba nasıl bişey ya biraz bakayım dedim biraz da oynasak mı ne:))

ben aslında ayça kaya' nın dediklerine göre hareket etmeye çalışıyorum. ayça kaya diyor ki meyveyi tek başına yemeyin diyor, yemekte doymadıysanız az yediyseniz 1 meyve yiyebilirsiniz diyor. veya ara öğün de yenecekse yanında süt yoğurt gibi bişeyler yiyin diyor yani protein. çünkü meyvenin glisemik indeksi yüksek olduğu için aniden şekerimiz yükselip düşerse ani açlık yaşamamak için protein onu dengeleyip yavaş yavaş yükseltiyor ve protein tokluk hissi veriyor ve bunlar hep porsiyon kontrolünde tabi ki. bu ara da ender saraç'a baktı mı?akşam cevap veremedim kusura bakma, eşimden pek fırsat kalmıyor, bilgisayarın başından hiç kalkmıyor o yazdıklarımıda o lavaboya falan gittikçe yazabildim, gündüz tamamen bilgisayr benim ama akşam onun

branşın ne?sabahtan akşama kadar mı okuldasın daha çocuk yok sanırım ya da var mı?benim 2 tane, büyük 7 yaşında küçük 3.5 yaşında. zaten doğumlardan aldım kiloyu yoksa hep kilomu kontrollü korurdum. zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

Benim boy: 1.58 Türk kahvesi içelim o zaman sabahları neskafede çok kalori var:) simitte bel çevirme canım kollara bi sopa alıyosun ayaklar bitişik 150 tane sağ sol,150 tane de aşağı yukarı yapacağız 3 günde bel çevresini fark edersin:))

ender saraç göbek eriten 10 hareket var biliyomusun onu yapabiliriz mesela

Kızlar ya ben 75 kiloyum. Aylardır spor yapıyorum bi türlü zayıflayamadım. artık sizin yaptığınız gibi yapıcam şekerli yağlı çok kalorili şeyler yok. Bol bol su var ve ender saraçın tüm vücudu çalıştıran egzersizleri var onu yapıyorum. Şu 1 hafta sonra haber vericem

çok severim, hele lise yıllarında okuldan gelince saatlerce oynardım tabi o zamanlar çok zayıftım. oynaya oynaya kilomu kalır, en ufak fırsatta oynardım, dans vücudu biçimlendiriyor çünkü bütün kaslar çalıştırıyor, heralde o yüzden olacak ki o zamanlar belim incecikti. okulda da hep voleybol oynardım, yani anlayacağın hareketli bir gençliğim geçti. şu an 28 yaşındayım o hareketlerin 1/3ü bile olsa yeter ama, o zamanlara göre şu an hareket sıfır. ha bi yine bol bol oynarım ama şu an ilahiyat okuyorum hoca olucam yakışırmı hiç diyorum kendi kendime ama dayanamayıp yine de arada oynuyorum biraz dans ta kabiliyet işi bence ve ben bunu iyi yapıyorum, neyse masal yazdım nerdeyse, burcunu sorabilirmiyim?yaşın, evlimisin?

bence süper, tam benim zayıflama tarzım. söylediklerine katılıyorum.1 haftadır egzersiz hariç dediklerini yapıyorum, spora da başlamak istiyorum ama üşeniyorum, belki rekabetle yaparız, benim de 10 kilo fazlam var

Kızlar diyete bağlı kalamıyorum kalmaktA istemiyorum açıkçası vermem gereken bi 10 kilom var. bunun için sıkı bi diyete ihtiyaç yok sanırım küçük yasaklarla halledelim kiloları. Benim gibi düşünen arkadaşlar destek için bekliyorum sizii.

Kızlar kendimize küçük yasaklar oluşturalım bence mesela 1-şeker ve şekerli şeyler kesinlikle yasak 2-abur-cubur yasak 3-her gün mutlaka 3 fincan yeşil çay içilecek 4-egzersiz yapılacak Bu egzersizler kendi aramızda oluşturacağımız çok zamanımızı almayan şeyler olsun örneğin günde 20 mekik,150 simitler için,30 da basen egzersizi. Yemeklerde diyet yok sadece porsiyon küçültelim ne dersiniz

canim esasen ben egzersiz yapmayi falan hiç mi hiç sevmiyorum ama napalim elimiz mahkum senin kaç kilo hedefin kaçti tatlim

evet 2 ye gidiyor

Zambak nerdesin yaaa hiç sesin çıkmıyor. nasıl gidiyor sağlıklı beslenme:))egzersizlerini yapıyon mu, yeşil çay içiyon mu, kahveyi azalttın mı bdn hepsini yaptım inan:))ama bugün türk kahvesi de dahil olmak üzere tam 7 küp şeker kullandım(( zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

Bu arada sende severmisin dans etmeyi onu sormadım:)) . push ; zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

Ben de bagli kalamam ama nasil yapicazki diyetsiz

Yürüyüş pek yapamıyorum okuldan geç geliyorum ender saraçın hateketlerini bilmiyorum linki varsa atar mısın zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

Arkadaşlar merhaba bende 58 kilo ile başladım bugün baktım tartı 55,5 diyo çok mutlu oldum :) zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

Canım ben 58.7 ile başladım şimdi 57.2 yim hedefim 49 daha çok yolum var anlayacağın:) sen hangi egzersizleri yapıyorsun biraz anlatsana:)

Süpersin canımyaa bilmiyordum ben bu siteyi süpermiş valla :))dans etmeyi çok severim ben) tartım yoktu benim bugün sipariş verdim elime geçsinde bakalım bi ne olacak sonumuz:)))

şimdi bu bana niye bu soruları soruyor diye düşüneceksin. ortak noktalarımız çıkınca merak ettim sadece. cevaplamak zorunda değilsin

Ha bu arada kahve sever misin bilmiyorum ama ben çok severim neskafeyi çok ta içerim ama 1 fincan üçübirarada da 60 kalori varmış yani oda yasak:)

bu dediklerin ender saraçın hareketlerin de var zaten

Dediklerine dikkat edecem canım. endrr saraça da baktım canım güzelmiş hareketleri valla hem çok zamanda almayacak gibi bu akşam başkayacam hemen egzersizlere umarım etkisini görürüz hep birlikte:)

eylemdodo nerdesin, dün dizimi sakatladım o yüzden yapamadım ama bugün başladım ve ben 15dk. yürüyüş ve ender saraç sporumu yaptım diyette aynen devam, senden ses seda çıkmıyor. pardon diyet değil dikkatli beslenme diycektim

Yok canım olur mu öyle şey bebiş yok bende daha eski kiloma döneyim sonra düşünüyorum. Sınıf öğretmeniyim öğlen okula güdiyorum ama sabah geç uyandığım için gün pek bana kalmıyor çocuk okula başladımı yedi yaş defin ya:) zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :

Olur valla canım benim ekmeğide azaltmak lazım tabi seninde aklına gelen ipuçları olursa uyalım beraber. Yarından itibaren başlıyoruz o zaman. Benim kilom: 58.8 hedefim 49 yılmak yok ama.:) o zamaaann yarınki egzersizimiz 1- 15+15 mekik 2-150+150 simit 3-30+30 basen uygun mu

tabi ekmek yediğimiz de pilav, makarna vs. karbonhidrat türü yemememiz lazım, birinden birini tercih edicez artık. akşam 6-7 den sonra hiç bişey yenmemeli sadece bitki çayı şekersiz tabiki.

aslında ben sana bir site önerecektim de kişiliğini tanımadığım için bişey diyemedim. bir ortak yönümüz daha çıktı ben de spor olsun diye oynuyorum bazen hatta www.zayiflamatv.com var orda müzikle dans gibi spor yaptırıyorlar

bir ortak yönümüz daha çıktı, ben de kahveyi çok severim. yemekten vazgeçerim kahveden asla, kahvesiz sabahları kendime gelemiyorum. sporun uygunda simit ne bel çevirme mi ya da yan mekik mi anlamadım

neler yaptın anlatsana, belki fikir alırız, bi de ne kadar zaman da verdin?

senin boy kaç? 49 biraz az geldi de bana zambak86 Güncel kilo: 68.5 / 1. Hedef :