çok iyi olur ben buğün sabah kahvaltısında domates salatalık iki tane sosis iki dilim kepekli ekmek yarım bardak şekerli çay ara öğün olarakta bir elma yedim saat 10 da öğlende iş yerinde mercimek corbası ızgara tavuk ayran ve tatlı var ben mercimek corbası iceceğim tavuk tan bir bud yiyecem va ayranı icecem ben ün. çalışıyorum kampüsün bir yürüş yeri var git gel 4 km yemekten sonra da 4 km yürüyecem

merhaba sabah kahvaltısı güzel değiştirmek istersen 2 dilim kepek ekmeğine ikidilim b. peynirli domatesli tost veya sandviç yanına şekersiz çay falan yapabilirsin ara güzel öğlen çorba ekmek yerine geçiyor onun yerine 7-8 kaşık sebze veya et yemeği yanına bol salata ve birdilim ekmek yiyebilirsin diğer öğünlerde güzel bol su- ve 2-3 fincan yeşil çay ve en fazla 2 ay istikrar gider kilolar.. :) hadi kolay gelsin N nurcan3368

Bu çok güzel ama ben hep masa basındayım aksamları mı yürüsem bende biraz Sabah mısır gevreği yedim. öğle yemeğinden 1 saat öncesinde çorbayı istedim ve onu içtim yemekhanede. iki saat sonrasında da pilav üstü tavuk döşünden soslu tavuk eti vardı pilav yemedim tavuk etlerini seçip yedim hoşaf vardı karısık onu içtim ve yeşil çayımı içiyorum şuan :) birbirimizden sürekli haberdar olalım bence birlikten güç doğar arkadasım :) Z zekiyeerden

öncelikle cevaplar için teşekkürler öğlen alternatif yok iş yerinde ne yemek cıkarsa o nu yiyyorum N nurcan3368

boyum 155 kilom 57 ama kısa boylu olduğum için göbeğim var bir tane de kızım var doğum kilom kalmadı ama 50 kilo olmak istiyorum sizce bu diyetle zayıflayabilirmiyim.. ilk defa diyet yapıyorum bu arada sabah: 1 haşlanmış yumurta bir bardak yağsız süt iki dilim kepek ekmeği domates salatalık ara öğün: bir elma veya portakal öğlen: çalıştığım için işyerinde çıkan yemeklerden sadece corba içiyorum varsa salata yiyorum ekmek yok ara öğün yine bir meyva akşamda: ne yaptıysam dün akşam pırasayı haşladım yoğurt döktüm bir tabaktan bir az onu yedim biraz salata yemekten sonra ilerleyen saatlerde çilek yedim bir tanede elma yedim bir önceki akşamda ciğer kavurmuştum yarım tabak onu yemiştim ve bol salata yine ilerleyen saatlerde salataa ve her gün akşam 200 kere ip atlıyorum.. siz ce verebilirmiyim normal yediğimin yüzde elli azaltım

harikasın :) benimde boyum 1.50 57 kiloyum 10 kilo vermem lazım eşlik eder misin bana birbirimizi takip edelim? M

ara öğünde portakalı çıkarıp sadece elma, günde en az 1,5 litre su, sabahları sadece 1 dilim kepek ekmeği, öğeln 1 dilim kepek ekmeği çorbanın yanında ve günde 2,3 defa şekersiz yeşilçay bu şekilde düzeltme yaparsanız diyetinizde daha iyi olur bence ayrıca en az 30 dk yürüyüşte yapın ve şeker, un, ve nişastalı ürünlerden uzak durun N nurcan3368

ya yürüş yapamıyorum öğle arası yaptım bugün biraz ama azdı tabi iki km falan çalışıyorum akşamlarıda kızımla ilgileniyorum ve onunla cıksamda daha havalar biraz soğuk düzelseydi cıkacaktık eşim le kızımla ama yemek ten sonra 200 kere ip atlıyorum bunu yavaş yavaş artırmayı planlıyorum bir de havalar biraz daha düzelde öğle aralarıda daha çok yürüyeceğim inşallah. A

kesınlıkle zayıflarsın canım bende bu tarz bır dıyet yaptım 63 kiloyum N nurcan3368

evet destek olalım ben haftasonu giremiyorum internet yok evde bence yürü bende yürüyecem öbür hafta baya ısınacak hava kızımla cıkarız artık yürüşe birde karnık acıktığında yada bişey yesemmi dediğimde yememek için nasıl göründügümü düşünüyorum ve giyemedim kıyafetleri zayıfken giyebileceğim kıyafetleri düşünüyorum o zaman yiyesim gelmiyor N nurcan3368

arkadaşlar yemeğinizi kısmaktan ziyade işlemiş sosis sucuk salam gibi et ürünlerinden şekerden, mayonezden, beyaz ekmekten uzak kalmak gerek. bence kahvaltınız yeterli değil yumurtayı bir tane daha arttırıp, bir dilim kepek, çavdar, tam buğday gibi ekmek çeşidini tercih edin, zeytin, salatalık, domates ve peynir ekleyin. öğlen yağsız bir bardak süt veya bir kase yoğurt ekleyebilirseniz sizin için yararlıdır, ayrıca meyveyi sabah kahvaltısından sonra alın, çünkü meyvenin yakımı çok zor yakılmazsa direkt göbekte yağ yapıyor. sabah alın ki gün boyu yakımı kolay olsun akşam yemeğini mümkün mertebe erken yiyin ve mutlaka hareket şart, spor yapamıyorsanız açın 3-4 tane hareketli-oryantal zevkinize göre müzik oynayın eğlenceli spor bunu akşam uyumadan önce yaparsanız daha yararlı olur uyandığınızda büyük bir bardak ılık suyu alın aynanın karşısınhda kendinize iltifat ederik o suyu için ) hayatınıza yeşil çayı ekleyin sirkenin yağ yakıcı özelliği varmış hamburger vs atıştırma yapmayın bu sizi doyurmaz aksine acıkmanızı sağlar başarılar fit vücutlar Z zekiyeerden

aynen ya bende hafta sonları giremiyorum :) Aksamları yürümeyi denicem biraz havalar düzelsinde evde artık ip atlarım bende :) benimde akrabamdaki genç kızlar hep yaz düğünleri için kilo vermiş sıra bende inş bakalım :) N nurcan3368

Çok bilmişlik yapmak istemem bende burdaki arkadaşlar sayesinde dengeli beslenme ile kilo vermenin sırlarını ögreniyorum.. Ama spor hocamın dediği akşam 6 sonra birşey yeme çok açlık hissedersen yağsız yoğurt oda bir kase sadece ne yemek istiyorsan gün içinde tüket ama asla aşırıya kaçmadan dedi.. Hocanın dedikleri arkadaşların yardımı ile bende 3 ayda 3 kilo verdim üstelik bu 3 ayın 1,5 ayı sporsuz ve rejimsiz geçti . push ; N nurcan3368

bence çok rahat bi şekilde verilir içiniz rahat olsun

Verilir ama öğlen öğünü biraz az. Akşama daha rahat etmek için öğlen biraz daha kuvvetli ye. Çıkan ana yemek patates filan gibi sırf karbonhidrat değilse ondan al mutlaka. Öğlen veya akşam duruma göre mutlaka yoğurt olsun. Öğledne sonra da bir veya iki ara öğün. Hiç yağ almıyor gibisin ara öğünde ceviz, badem yiyebilirsin. Üç ceviz veya on badem gibi. Ha bir de akşam meyvesini biraz az tut. Yarım portakal ya da bir elma ya da bir kivi ya da bir mandalina ya da küçük bir armut gibi... Armut gün içinde bir kez mutlaka olsun diyetin verdiği kabızlığı önlüyor. Sabah kahvaltısında yeşillik türü şeyler mutlaka olsun. Ben de 1.55'im doğum yaptım. 59 kiloydum, şimdi 53 oldum. Diyetisyene gidiyorum. Buna benzer bir menüm var. Pahalı diyetisyenlerdne değil. Kızılay Tıp Merkezleri'nde 50 TL ücreti. Ha bir de kahvaltını mutlaka mutlaka mutlaka evden çıkmadan yap ki metabolizmanı kilitleme. aysel

Selam canım diyetinde başarılar ögünlerin iyi gibi bende çalıştığım için yemekte ne çıkarsa onu yemek zorunda kalıyorum ama yemeğin şekline göre posiyonlarımı küçültüm mesela bir tabak pilav yerine 1 yemek kaşığı pilav alıyorum yemek çok yağlı ise bir tabak yerine çeyrek porsiyon alıyorum öğlen öğünlerine yapabiliyorsan yoğurt ekle böylece öğlen yemek çok yağlı yada kaloride yüksek şeyler ise yoğurt yiyerek yemekten fazla yemek zorında kalmazsın Akşamda çok meyve yeme ben spor olmadan kilo veremediğim için spor salonuna yazıldım ordaki spor hocasının bana söylediği meyvedeki şeker vucuda daha çabuk yerleşiyormuş meyve yerine yağsız yogurt yiyebilirsin yoğurt göbek yağlarını eritmeyede çok yardımcı oluyor N nurcan3368

5 gündür yapıyorum ve bir kilo vermişim iyi bir motivasyon oldu benim için A

çok bilmişlik niye olsun her kesin fikirlerine ihtiyacım olduğu için actım zaten bu konuyu 6tan sonra bişey yememe imkansız benim çünkü akşam 6 evde olabiliyorum bir gün önceden yemeğimi yapıyorum ve 6:30 ancak sofraya oturabiliyorum A