Yemegimi yediim :) yemege basadan once 1 bardak limonlu su ictim sonrada mercimek corbasi ictim yanindada 1.5 dilim çavdar ekmegi yedim :) sonrada bir kase ev yapimi yogurt yedim bu kadaar sizler ne yapiyorsunuz :) M mlksrp

hoşgeldin, ne sıkıntın olursa yaz birbirimize destekle kilo vermeye çalışıyoruz bizde, hayırlısıyla gidicek tüm fazlalıklar :) R rizeLiguneS YAKIŞIKLININ

sagligina dikkat et ama yavas gitsin ama kalici gitsin ben spor eliptik bisikletle spor yapiyorum haftada bes gun nerdeyse iki yasinda bi kizim var o yuzden dikkatli olmam lazim sen nasil spor yapiyosun dans disinda

ben sağlıklı bulmuyorum3 günden fazlasını çünkü 3 gün sonunda bile çok aç olabiliyosun, daha fazla almanı istemem böyle devam et vermen gereken çok değil zaten

inan aynı şeyler bende de var okuldada yemek yok fast food yada abur cuburdu bunları ymek yerine yemiyorum çayla geçişitiryorum akşamda dikkat ediyorum 4 litre su içiyorum arkadaşlarım yanına damacana al diye saka yapıyor bol su tüket canm M mlksrp

depresyona neden olan seyler ne ozel degilse

bence gayet normal . push ;

ya kızlar 5 te 5 diye bir diyet var 5 günde beş kilo verildiği söyleniyor acaba motivasyon amaçlı yapsam mı ne yapsam yada az yiyip devam mı etsem karar

merhaba bende yeni uye oldum aynen benimde veremedigim dogum kilolarim suan fazlasiyla yuk bana kararliyim zayiflicam 107 kiloyum ve ilk hedefim cift rakamlara dusmek sonrasinda tekrar bi hedef koyarim kendime kilo vermek icin yaptigim sey ise seker cikolata gibi seyleri tamamen cikardim hayatimdan gunde uc bardak yesil cay sabah uyaninca ilik limonlu su ve ekmeksiz yaptigim az yagli yemeklerden yiyorum ve ek olarak bi gun durup bi gun eliptik bisikletle spor yapiyorum daha once bu yontemle 6 kilo verdim simdi tekrar basladim sizde isterseniz her pazartesi tartilip yazalim buraya ve diger gunlerdede birbirimizi motive etmek icin neler yedigimizi yazalim ne dersiniz cevap

suanlık istahım yok normalde aralarda yemeye dikkat ediyorumm sanırsam dün gece yediğimden dolayı tok hissediyorum kendimi bundan utanalacak ne vardı hepsi gidecek inşallah leslie ev yürüyüşü ben dışarı pek cıkamadığım ve dışarda çok rahat spor yapamadığım için leslie yapıyorum ayrıca eğlencelide geliyor hiç sıkılmıyorum youtubeda var videolar 1 mil, 2 mil, 3 mil,4 mil, 5 mil olarak bu şekilde videoları ben 3 mil olanını yapıyorum link atayım ; M mlksrp

hoşgeldin Aslı, eğer tablo yapabilirsem senide eklicem :) chazara

bisey olmaz ayse takilma okadar yarin tekrar devam bende 2 dilim kek yedim krem santili ama olsun okadar da bise olmaz

kızlaar nasıl gidiyo rejimler

KIZLAR chazara

çok sevindim arkadaşlar inşallah hepimizde verebiliriz artık. ben bugün sütle kahvaltılık gevrek yedim akşam ekmeksiz sadece bir tabak yemek yicem yarın ve onu takip eden 3 gün ise mide küçültme rejimi yapıcam sadece meyve yicem yani o beni baya motive ediyo çünkü 3 günde suları filan atıp tartıda az gelince motive oluyorum :) oruç tutmak çok mantıklı bende denedim bi çok kez ama akşama kadar uyuyorum biraz benim için sıkıntı oluyo maalesef : / M mlksrp

sakin ol bende bugun biraz durgundum ama belki diyettendir spordan agrilarim var falan diyodunya hepsi ustuste gelmistir belki aglama aglama gul bak ne guzel zayiflicaz anlatmak istedigin bise olursa anlat

Tamam cok sagol serap ya kafayi yiyodum yarin kendimi tutamazsam diye.. evet kimseden ses cikmiyo :)

serap kesinlikle çok değil çorba turşu bunlar çok iyi şeyler hele turşu benim krizlerimde çok yardımcı olmuştur tatlıda eğer çok canın istiyosa zaten eklında kalırsa krize dönüşebilir öyle zamanlarda bende kaçamak yapıyorum :) Önceki

afiyet olsun canim bende iyim saol sabah ilk uyandiginda gune ilik limonlu suyla baslamani tavsiye ederim metabolizmani hizlandirir arada da yesil cay icersen gercekten cok faydasi oluyo yapmak istersen M mlksrp

Sıkma canını tatlım yarın daha çok dikkat edersin dengelemiş olursun M mlksrp

sevindim arkadaslar insallah gidicek kilolar gelsin yeni ciciler

Merhaba kızlar gnünüm berbat geçti diyebilirim misafirler geldi doğru düzgün yemek bile yiyemedim hep hazır şeyler offfffffff

kesinlikle aysecim bende iyi girdim rejim psikolojisine kolay kolay da cikmayi dusunmuyorum dolapta tatli var ben yemek istemiyorum harika bisey bu sabah kahvalti yaptim yumurta dort tane zeytin yarim domates yarim salatalik 2 3 dilim ekmek ve peynir yedim sonra ev temizledim spor yaptim 15dk eliptik bisiklet 15 dk mola bu molada da ev islerini tamamladim sonra tekrar 15dk spor yaptim dus ve hemen sonrasinda bir bardak yesil cayimi aldim sizlere yaziyorum eee kizlar soyleyin bakalim istediginiz kiloya gelince ilk once hangi kiyafeti almak istiyosunuz ben baslayim

GUNAYDIN KIZLAR nasilsiniz elimde limonlu su pazartesini iple cekiyorum sanki biraz gobegim inmis gibi hissediyorum ama psikolojik olma olasigi fazla aysecim dun internette bi yazi okudum tatliyi ac karniniza ogun olarak yiyin diyo diyet yaparken hergun degil tabi ama yemekten sonra yiyince o daha cok zarar veriyomus ve direk yag oalrak depolaniyomus ama ac karnina yiyince vucud onu enerji olarak kullaniyomus oyuzden bizde oyle deneyelim olmazmi Y

seve seve :) çok güzel olalım kızlar yaa çok sıkıldım şişmanlıktan . push ; chazara

maşallah serap iradene hayran kaldım aynı zamanda bizdede dolapta tatlılar hamur işleri var ama bugün benimde canım hiç bişey istemiyo kahvaltıda 2 tane haşlanmış yumurta yedim ve sabah limonlu ılık su içtim bugün :) ilk olarak bende pantolon almak istiyorum ama birde uzun etek almak istiyorum bu kiloda etek çok kötü duruyo M mlksrp

memnun oldum irem :) çizelge hazırlayıp ilk mesaja eklerim her hafta güncelleriz :) chazara

saol canim gunaydin ve hayirli cumalar arkadaslar nasil gidiyo bakalim diyet spor ne

Ekmek olmaz canim yememeye çalış bide akşam yeme sabah kahvaltıda ye bende pazartesileri tartılıp yazıcam bu arada bende 1 tabak ıspanak yemegi yedim yanında da yoğurt başka bişe yok bu arada Serap ben :))) chazara

guzel bir kahvalti yap bence sonra tekrar hedefine odaklan

iyi bakalim Efser

Kızlar ben 2 gündür hastaydıııııııım Grip olmusum simdi biraz biraz toparladım Grip olmama ragmen yedim ama şuanda da kilom 67.3 sizler ne yaptınız tartıldınız

ya bayramda kalma şekerler vardı onlardan 3-4 tane yedim çok pişmanıııııııııımmmmmm hergün illa birşey kaçırıyorum

sanırım baya zorladım ben kas ağrısı gibi bi ağrı 3-4 gündür geçmiyo M mlksrp

günaydın hayırlı cumalar :) diyet çok iyi gidiyo şükür ama artık spor yaparken heryerim ağrıyo çok uzun yapamıyorum neden acaba M mlksrp

hepinize kolay gelsin arkadaslar bende gunde iki dilim kepek ekmegi yiyorum bugun bi dilim tatli yedim ama biraz kacirdim ama toparlamaya calisiyorum bencede muz guzel bi ara ogun gunduzleri acligini bastirir M mlksrp

niye tatlim noldu hayirdir biseymi

merhabalar bende kilolarından muzdarıp biriyım inş en kısa zamanda veririz bu kiloları M mlksrp

canıım ne yapıyorsun nerelerdesiin? M mlksrp

Kek cok tehlikeli y'a :) Ben aksam 7 gibi yemek yiyoruz sonra bisey yemiyorum yesil çay içiyorum ve günde 3 l ye yakın su içiyorum ama bu çaylar dışında ben zaten çok su içerim ama benimki zayıflamak için

Merhaba kızlar ben biraz geç yaptım kahvaltımı ve 1 adet muz yedim sanırsam 1 adet muz 100 kaloriymiş. Sizce diyet yaparken muz tüketmelimiyiim? chazara

ozaman bence biraz ara vermelisin spor yapiym derken hasta olma bence biraz dinlen yada sadece yuru agir spor

canim alisman gerekiyo ilk andan hemen zorlama spor sakaya gelmez dikkat et kendini bi gun dur bi gun

Göriceksin tabiki canım az kaldı biraz sabretmemiz lazım ben o altı kiloyu yine tatlıyı azaltmıştım ve sadece bisiklette spor yapıyodum öyle gitti ama uzun sürdü iki ay falan sürdü ben şimdi daha dikkatli ve hızlı olsun istiyorum M mlksrp

hoşgeldin aslı ben tarçınlı bal değilde tarçınlı süt içtim gece yatmadan önce bir bardak süte 1 çay kaşığı tarçın koyup karıştırdım o şekilde sabahlarıda limonlu su içtim en önemlisi yemeği kısmak tabi 1 hafta gibi bi sürede 2 kilo verdim ama sporda var tabi bunun yanında

evet öyleyim :) ama okula gitmiyorum yani uzaktan öğretim öğrensiyim ama internetten belli saatlerde derslere giriyorum o yüzden iyi yapmışsın ben pek su içemiyorum havalar soğuyunca böyle oluyor bana yoksa yazın çoook su

selam arkadaslar tebrikler hepimiz verdik kilo super bu hafta daha da verimli gecer insallah

yarın düzelirim zaten, sebebi olan bişey olsa uzun sürerdi de sebepsiz olanlar uyuyunca geçiyor çok şükür. M mlksrp

bu arada meyve rejimine başlayamadım hazır hissedemedim bu sabah bi kaç gün içinde başlıcam inşallah başlayınca yazarım M mlksrp

geçmiş olsun canım, ben geçen pzt 111.2 gelmiştim bugün 107.4 geldim. meyve rejiminin etkisi var ama sularımı falan attım muhtemelen önümüzdeki hafta çok vermiş olmam diye tahmin ediyorum. bugün sabah tost yedim yarım ekmekle gözüm doysun diye kahvaltımı iyi yapmam gerekiyodu akşamda azıcık tavuk eti bi kaşıkda salata yedim erken yedim akşam yemeğini sanırım biraz midem kazınınca ikide mandalina yedim yeşil çayımı yaptım günümün özetini aktarıyorum :) M mlksrp

eminim zordur bende ailemden uzagim ulkemden dilimden dinimden uzagim ilk zamanlar bende oyleydim ama toparlamaya calisiyorum

1 ayda 8 kilo sağlıksız olabilir

bende pko var o yüzden giderek kilo almaya başladım vermeye kalkıyorum 3 versem 5 geri alıyorum 3 gündür tekrar başladım diyete ve yürüyüşe her zaman 1. 5 saat yürüyorum yememme de dikkat ediyorum ekmeği kestim hamur işi yok meyve çorba hafif yemekler bakalım ne olacak M mlksrp

ben yaziyorum kilomu 107 gecen haftaki kilom simdi tartidaki kilom 105.2 yani 1.8 kilo vermisim . push ; chazara

kızlar akşam yemeğinde tutamadım kendimi ekmek yedim ve şuan aşırı tatlı istiyo canım ne yapsam ki

gunaydin kizlar uyuyomusunuz ben bir bardak limonlu suyla basliyorum gune insallah guzel ve az kalorili bir gun olur hepimiz icin bencede yememeye calis aklina geldigi zaman hemen eline bi bardak limonlu ilik su al kitap oku dikkatini

Bana uyar Ayşecim salı süper farklı bi duym olursa kaydırırız böylelikle aklımız bişeyde kalmaz harika harika :) bugun oruc olucam inşallah kızlar kahvaltı falan yok :))) chazara

merhaba kızlar işlerim olduğu için e birde öğrenci olduğum için hiç giremedim bugün dikkat ettim ama yemeklerime sabah aynı sekilde kahvaltı yaptım peynir, salatalık, haşlanmış yumurta, zeytin :) öğlende pek bir şey yemedim dışardaydım çünkü şimdide fırında yağsız balık yaptım onu yedim salatayla birlikte bu kadar birazcıkda işlerim var onlarda bitsin spor yapacağıııım M mlksrp

Kizlarrrr ben asli 16 yasinda ve 85 kilolaesayim boy 169. Tarcinli bal içmek iyi geliyor mu hedef 60

hoşbulduuukk M mlksrp

Bilmiyorum bisey olmadi sanirim ama mutlu insan gorsem yada bi cocuk gorsem aglayasim geliyo. yatili misafirlerimiz olmasa sorul sorul aglicam.. herseyden kotu oluyorum bi kac saattir diyettenmi ki sanmiyorum ama cok kotuyum ya M mlksrp

bu meyve diyeti 5 gunluk muydu sanki biryerlerde duymustumm :) bende yapabilirim belki nasil oldugunu soyler misin birlikte baslayabiliriz :) M mlksrp

çok az yiyorum bu ara bide meyve rejimine girdim pzt bitmiş olucak enerjim düştü bide, sen neler yaptın M mlksrp

Günaydın kızlar nasılsınız? Ben bugun orucum borçlarımı tutmaya çalışıyorum her hafta bir iki gün... Sizler neler yediniz bakalım kahvaltıda? . push ; chazara

amin canim insallah sikma sende kendini akisina

aynı kilodayız. bu diyeti bana lütfedermisin :)

Konu ilgili bölüme taşınmıştır. Bilginize. M mlksrp

bu arada nedense bende kendimi hep şişman hatırlıyorum en zayıf halim 63 kiloykendi sanırsam bi o kilomu hatırlıyorum aslında görünüş olarak çok kilolu değilim kemiklerim iri derler ya ondan işte

moralini bozma sakın, bişey olmaz o kadardan ama yatmadan önce en az 4 saat önce bişey yememeye çalış inşallah M mlksrp

serap pzt tarılma günümüz ya salı günü yapabiliriz bence o bi haftada ondan eser kalmaz uyarmı size? yada misafir falan gelir yemek gerektiği durumlar olursa o gün yenir o haftaki hakkımız bitmiş

Kizlar aburcubur yemesem ara ogunlu yesem az yesem ama saglikli tabi. Aksamlaro tarcinli sut sabah limonlu su icsem zayıflar miyim sizce M mlksrp

Dimi haklisin kahvaltida doyarsam gun icinde daha cok hakim olabilirim kendime :)

kizlar nasilsiniz sesiniz cikmiyo

Pekalal öyle yapacağım

merhaba, yeni katıldım aranıza. Haşimato tiroidi olduğu için bütün çabalarım sonuçsuz kalıyodu biyerde tıkanıp kalıyodu pes ediyodum o kadar yavaş oluyo ki kilo vermem bazen uğraşlarım maximum düzeyde olsada bütün ay aynı kilo duruyorum 20 yaşındayım 2 buçuk ay önce 93 kiloydum şuan 85 hergün koşuyorum gene durma noktasına geldiği için kendimi hikayelerinizi okuyarak motive etmeye çalışıyorum bu defa olmuyo diyip pes etmek yok gittiği yere kadar devam... vermeliyiz kızlar ruhsal sosyal her anlamda hayatımız için kendimiz için bişey yapalımm... Önceki

hosgeldiniz umarim veririz kilolari yuklerimizden kurtulmak icin motivasyona ve destege ihtiyacimiz var oda

Pekala Y

bugün tatlı günümüzdü ama yinede moralim bozuldu tutabilseydim kendimi tutucaktımda 4 adet petibör pasta yedim

Pekalaa sen 21 yasındasın değilmi en küçükleriniz benim galiba 19

Bu ara pek giremiyorum kusura bakmayin yarini iple cekiyorun cok heyecanli. Kizlar ya bu arada meyve rejiminden dolayi cok acim yarin bitmis olucak cok yemekten korkuyorum bana biseyler tavsiye edin. M mlksrp

benımde 10 kılo fazlam var. bugun kesın ve kararlı bir şekilde açlığıma nokta koymak için oruç tutuyorumm. fren koymanın en ıyı yolu oruç diğer turlu ben duramıyorm yemek yemeden. bide evlendıkden sonra sırrı çözülemeyen evlilik kılosunuda aldım :) iftardada bi yogurt corbası içicem bide salata. yatana kadar siyah kayısı. yatarken ılık sirkeli su. 1 ay boyunca bu. çorba değişecek tabı. domates, sebze, vs. M mlksrp

bilemedim ki

saol canim irade de iste biraz inat artik cok istiyorum kilo vermeyi o yuzden canim istesede bazen hemen vazgecmek icin nedenler buluyorum buzdolabinin uzerine nisan dugun fotolarimi koydum cok zayiftim ozaman yaklasik bi 25 kilo eksikti 42 beden giyerdim tekrar oyle olmak istiyorum ayse gecen 44 beden bi kot pantalon aldim onun icine girene kadar da durmak yok yola devam ilk basladigimda bende 113 kiloydum simdi 107 yim ve inan 6 kilo o kadar farkediyo

ara öğün yemene gerek yok 2-3 öğün ye günde hatta öğünlerini ara öğün gibi yapabilirsin sadece meyveyle mesela M mlksrp

burda birlikte yapinca daha motive oluyorum ben dun esim islak kek istedi yaptim ama bi isirik aldim tadina bakmak icin daha fazlasini canim bile istemedi insallah olacak bu sefer

Bastirilmis bi cocukluk sonrasi yasanan bi depresyon cok sukur suan hic bi sıkıntım yok ama eskiden olan seyler sebepsiz agir depresyon birakti. . push ; M mlksrp

gunaydin hadi tartilmaya kizlar herkes yaziyomu ilk ve simdiki kilosunu M mlksrp

Kizlar cok kötüyüm ben ya cok aglayasim var rejimden olabilirmi? Sanirim cok bunaldim ya M mlksrp

Biliyorum elimden geldigince duada ediyorum ama sebepsiz depresyon kadar igrenc bisey daha varmi bilmiyorum.. M mlksrp

günaydın çok iyiyim uzun zaman sonra, sen nasılsın? Allah kabul etsin inşallah Serap, bende yapabilmeyi çok isterdim ama uykumu düzene sokup tekrar denicem inşallah, kahvaltıda; 1 yumurta 1 domates çok az yağlı peynir 2 dilim ekmek 2 bardak tatlandırıcılı çay :) chazara

ha bu arada yemekten kısmıyodum ama geçen hafta spora başladım daha doğrusu dans ediyorum bugün 111.2 geldim tartıda artık sadece pztleri tartılıp yazıcam kilomu M mlksrp

o zaman bende geldiiiiim diğer konuyuda kapatırılması için mesaj gönderdim

tabiki aysecim yapabilirsin mesela bi gun belirleyelim ve o gun biraz kacamak yapmaya izin verelim ve o gune kadar hic tatli yemeyelim ne dersiniz hangi gun derseniz kizlar kilo vermek istemenizdeki sebeb ne saglik disinda tabiki

yapma canim okadar ya bence cok fazla yukleniyosun kendine metabolizman yavaslarsa daha zor kilo verirsin bende bugun oructum ev temizledim deterjanlar sanirim biraz agir geldi camasir suyu falan kullandim aksama kadar toparlayamadim kendimi ama simdi iyim cok sukur yanimda melegim bide limonlu suyum oh daha ne M mlksrp

nasil bi hayatin var bilmiyorum tabi belki sana bos gelir dediklerim ama dua et bol bol herseyin tek ilaci herkesin bi derdi var

Hhoşgeldin arkadaşım başarılar şimdiden... Ayşe ben eliptik bisikleti 15 dk yapıyorum sonra 15 dk normal bedensel hareket yapıyorum Yada bazen ev süpürüp siliyorum sonra tekrar 15 dk yapıyorum müzik eşliğinde şimdilik iyi gidiyo bakalım sende 10 dk 10 dk yap belki sıkılmazsın M mlksrp

geçmiş olsun inşallah sağlıkla verebilirsin sende, ya spor çok önemli gerçekten 1 hafta aralıksız dans etmiştim 40-50 dk arası ve vücut hatlarım ortaya çıkmaya başladı M mlksrp

Desteginiz için saolun arkadaşlar şimdide 1 bardak soguk süt içtim başka da bişey yok hepinize iyi geceler görüşmek üzere :))

günaydınn artık uyanır uyanmaz buraya girdiğim için rejim psikolojisine iyi girdiğimi düşünüyorum M mlksrp

ara verirsem moralim bozulur, yürüyüş mantıklı, yormaz pek

irem adıım 68 kiloyum

bencede sağlıksız da yani nerden bileyim benim hedefim 55 normalde Önceki

memnun oldum Serap Ayşe bende, ya evet ekmek olmaz olamaz olmamalı :) yarın başlayacağım meyve rejimine 3 gün devam edip midemi küçültücem ardındanda sadece ekmeği ve aburcuburu çıkarıp devam edicem zaten meyve rejiminden sonra iştahım baya gitmiş oluyo haftaya 110un altına düşsem moralimde artar inşallah :) siz spor yapabiliyomusunuz M mlksrp

yaa çok mantıklı serap haftada bi gün falan yapabiliriz sırf o gün için tutabilirim diye düşünüyorum kendimi :) bende yeşil çay içiyorum şuanda kahvaltıda çok az yedim artık baya hakim olabiliyorum

selam kizlar nerelerdesiniz yarin tartilma gunu unutmadiniz demi

arkadaslar aksam yayla corbasi bi tabak yarim dilim etimek tatlisi yaninda bol bol su ve bir iki dilim tursu yedim cok mu sizce hic ekmek yok tabiki benim ilk hedefim cift sayilara bi dusmek

Yine de siz bilirsiniz ama birbirimizi uyaririz falan hem hepimiz

bencede canim guzelce mis gibi bi kahvalti yap hem cok kalorili degiller hemde doyurucu diger kizlar kayboldu kaldik ikimiz

benim

evet eğlenceli birde ben videonun sesini kapatıp bilgisayardan hareketli bir şarkı açarak yapıyorum daha güzel oluyor dans edesim geliyor spor yaparken suanda da 3 millik olanını yaptım dus alıp yemek yiyeceğimm tavsiye ederim 1 yada 2 mil olanından başlayıp dahah sonra 3 mil olana cıkabılirsin insanı yoruyor çünkü çok terletiyor hemen 3 mil olanına başlamazsın ee neler yediniz bakalıım ben daha bir şey yemedim kahvaltıyla duruyorum ama yiyeceğim M mlksrp

Allah yardımcımız olsun hepimizin inşallah. başka sığınacak kimimiz var ki.. Önceki

Merhaba arkadaşlar küçüklüğünden beri kilo sıkıntısı çeken biriyim bende eğer benimle birlikte zayıflamak isteyen arkadaşlar varsa çook mutlu olurum çok kilo verdim ama hepsinde ikiye katlayarak tekrar aldım ama artık kesin vermek istiyorum 120 kiloya kadar çıkmıştım en azından 8 kilosunu verdim ama uzun zaman önceydi ondan sonra 112de kaldım şimdilik hedefim 70 kg yani uzuun bi yol var önümde benimle bu yola başlayacak bi arkadaş bulup kendi başarı öykümüzü yazmak istiyorum :)

Sporda yapmadim bugun dedigin gibi heryerim agrisindan. Cok sagol serap ya iyiki acmisim bu basligi iyiki gorup gelmissin sende iyiki tanimisim seni.. Ben kucuklugumden beri depresyon yasayan biriyim bi kac haftadir iyiydim bu gun ne oldu gercekten bilmiyom galiba cidden hepsi agir geldi yarin duzelirim inşallah M mlksrp

kızlar ben özel bi diye yapmadm sadece yediklerime dikkat ettim tatlı çikoata bisküvi yemedim ikram ettiklerinde almadm. kısa zamanda 8 kilo verdim harika bişey ama 3 gündür çok yedim geri aldım sanki kusmak istiyrum şuan tekrar başladım ama kısa zamanda fazlalıklardan kurulmak dileğiyle M mlksrp