Merhaba herkese, Yıllardır egzersiz yapıyorum. Bazen yememe dikkat ederek olan kilomu kontrol altında tuttum bazende etmeyip fazla kilo almış bulundum... :) Son 6 senedir en fazla alıp verdiğim kilo 5-6 arası ve bu kışta maalesef 6 kilo fazlamla yaza hazırlanmaya başlıyorum. Hedef kilom 47... Boyum 1.58 Güncel olarak yapacaklarımı burada paylaşacağım. Düzenli not almak ve motive olmak çok yardımcı oluyor. Gün içinde yapacak egzersiz listem; 30 dakika Yoga pratik Chloe Ting 2020 Hourglass Booty&Abs Challange Mari Winsor Buns and Thigh Şubat sonuna kadar yaklaşık 3 kilo verme hedefim var. Umarım hedefimi karşılar yaptıklarım. Hafta içinde bir kaç gün yürüyüşle desteklemeyi düşünüyorum bulunduğum yerde olanak kısıtlı... Beslenme Düzenim; İki öğün besleniyorum. Sabah erken sağlam kahvaltı ekmek olarak kepek yada buğdaylı 1-2 dilim. 2 haşlanmış yumurta, bazı günler omlet, tostta yerini alabilir. Öğleden sonra hafif meze tarzında besleniyorum. Salatalar ve haşlama sebze, et Kuru meyveler ve mevsim meyveleri günlere göre değişkenlik gösterebilir. Türk kahvesi günde 1-2 fincan. Akşam 18:00'den sonra yemek yemiyorum. Çok fazla acıkmada çorba olabilir. Gün içinde bolca bitki çayı. 3lt su. Vücudumda değiştireceğim bölgelerim Göbek/alt karın çevrem. popoyu kaldırma ve selülitleri yok etmek :)