ilk etapta 5-6 kiloyu bir ayda vermek istediğim için böyle düzenledim kendimce. ama gram eksilme olmadı. dediğiniz gibi en azından 1400 lük kotamı doldurup öyle devam edeyim bi süre.

Bir ayda verilmez o kilo. Versen bile kaslarin erir... vücudun sarkar. Aşırı kilolu degilsin. Benim dediğim gibi yaparsan hem kilo verirsin hemde derin zedelenmez. Firsatin varsa ağırlık çalış. M

68 kilo insanin kalori siniri en az 1800 olur. O dediğiniz 1400 kalori SADECE hayatda kalmanizi saglamak icin gereken kalori sayisi. En az 1400 kalori yemek zorundasin. Günde 300 kalori az yersen ve 300 kalori spor ile yakarsan ayda ortalama 2,5 kilo verirsin. Saglikli olan budur zaten. Günde 1000 kalori size kilo verdirmez verseniz bile pörsürsünüz ve normal yediğiniz zaman balon gibi geri şişersiniz. Benden söylemesi.

slm kızlar.26 hazirandan itibaren beslenmeme dikkat ediyorum, kalori hesaplıyorum. günlük 1315 kalori sınırım var ve çoğu zaman 1000 ya da 1100 lerde kalıyorum. bol bol su içiyorum. sabah aksam sirkeli su içiyorum. yine her sabah cevizli su içiyorum. her gün en az 4 mil leslie yapıyorum. amaaaa gram vermedim. daha ne yapabilirim bu arada 68 kiloyum ve boyum 1.60

teşekkür ederim önerin için :) M