Kahvaltim (335kal) 2 haslanmis yum uzerine rende mozerella 1 elma Dereotu 5zeytin Cok guzel kemik suyu hazirladim jellesmesi onemli ins jellesmistir 15 saattir ocakta

Normalde ben de evde yapiyorum ama boyle tek porsiyon paketlenmis hali cok pratik geldi yanimda goturmek icin. Onceden 2 ogun yapiyodum oglen ve aksam, simdi oglen yemeklerini azaltip ara ogun yaptim havuclu mavuclu:) oglen cok yiyince uykum geliyo sonra. Sabah 8.30 gibi kalkiyorum, giyinip okula yuruyorum 9.30 gibi okulda oluyorum. Oglen 12.30 yemek, 4 gibi ara ogun. Aksam 7'ye dogru okuldan eve yuruyup genelde hizli bi aksam yemegi yiyorum (7.30-8 civari), 8.30 gibi de spora gidiyorum. Bazen spordan sonra meyveli protein tozlu bi smoothie yapiyorum. 12.30-1 gibi de yatiyorum. Boyle beslenince intermittent fasting gibi olmus oluyo biraz:) Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Gunaydin kizlar. Ben yurtdisinda yasiorum suan, Turkiyeyi baya bi saat geriden takip edioruz. Bu sabah hem tartildim hem olculerimi aldim. Kilo malesef 64 olmus. Kol:28 Gogus:95 Bel:75 Simit:86 Basen:100 Ust bacak:58 Alt bacak: 36 Bunlari ayda bir guncellicem, haftada bir de tartilcam. Sabah kahvaltisi :2 haslanmis yumurta, 6 zeytin, saat 9 gibi de sutlu filtre kahve Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ogle yemegim Koz patlican, biber, sogan, sarimsak firin posetinde pisirdim uzerine zeytinyagi, nar eksisi ve limon Spor: 300 ip atlama ve yarim saat yoga Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

kremsokola naptiniz sus havuzu ne durumda :) halledebildiniz mi kremsokola

Studyoya basladim demistin, ordan arkadas edinebilirsin belki. Burdaki insanlar cok canayakin, dogu yakasini bilmiyorum gerci. Myfitnesspal'a yediklerini yazmak da cok faydali oluyo bu arada, belki yapiyosundur zaten. Ben mesela cok fazla bisey yemedigimi dusundugum gunlerde bile 1800 cal civari aliyorum. Forumlarinda da cesitli diyet gruplari var, ketojenik diyet yaparken oralara cok bakiyodum ben. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Evet canim amerikada yasiorum, aynen saatten tahmin ettin dimi. Bostondayim sen? kremsokola

Guzeldi cidden ya, her cumartesi ve pazar varmis. Dun aksam onceden paylastigim power vinyasa flow videosunu yaptim, ter icinde kaldim yine. Ama bu sefer kadinin handstand yaptigi yerlerde ben de yapabildim bi gaza geldim oyle olunca:)) Bu arada diyet yapmiyorum dedim de tartilsam hic fena olmicak. Tartimin pili bitti, kac kiloyum bilmiyorum. En son 63 kusur biseydim. kremsokola

Verano_porteno sen de yurtdisinda yasiyormussun, ne tesaduf ben de. Amerikadasin sanirim, dogu yakasinda mi? Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ogle yemegim: 5 adet lahana sarma, 1 adet biber dolma, 1 kase mercimek corbasi Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Benim de 6 ay oldu kremsokola

hayat sana limon sunuyrsa limonata yap iç :)

kremsokola evet haklisin her nekadar cok sevmis olsam da zorlamicam, yogadan once zumba yapiodum. Yada pilates de olabilir. Hocan cok uzaklara gitmis ama sen yogayla tanismissin sonunda :))) Önceki

Ne guzel tadini cikar zaten onemli olan saglikli olmasi. Ben de az once atistirmalik hazirladim, normal ogun gibi olmus kalorisi ama takmiorum onemli olan ihtiyaci almak

Kahvalti: 1 lavas, 2 haslanmis yumurta, peynir, 6 zeytin, 1 greyfurt Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ikinci ogunum: 1 kase etli sehriye corbasi, 1 tabak firinda kabak, 4 yk humus, 2 nektarin Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Dun aksami serbest gecirdim. Yarim doner ve patates kizartmasi. Bugun gec kalktigim icin direk ogle yemegiyle basladim. 1 kase mercimek corbasi ve 1 tabak etli patates yemegi. Hem dunun etkisini atmak hem de oglen baya bi karbonhidrat aldigim icin aksama sadece ton balikli salata ve nar yicem. Spor: yarim saat zumba, 1 saat yuruyus Su: 2 lt

Aksam : 1 kase mercimek corbasi Su 2 lt 1 saat yuruyus Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Evet, saat farki cok diyince. Karli demenden de dogu yakasi cikarimi yaptim:) Ben arizonadayim, Boston ne kadar soguksa burasi da o kadar sicak... Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Sabah kosuya gidemedim cok fena kar var Kahvalti (450cal) 2 orta muz 1 bardak sut 1 kase etli sehriye corba . push ; Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Kahvalti oncesi 15 dk kosu,25dk yuruyus Kahvaltim: 1 kase yayla corba, avokadolu omlet ve greyfurt (600 kalori) Ogle yemegi: salata, 10 badem, 3 ceviz, 2 kuru kayisi (400 kalori) Aksam yemegi: dana kusbasi, zeytinyagli pirasa ve 1 dilim ananas ( 400 kalori)

Benim de dunku yemeklerim cok iyiydi ama aksam sevgililer gunu icin yemekten sonra disari cikinca tabi biraz eklemeler oldu:)) Yarim sise sarap ve peynir tabagiyla 2250 kaloriye vurdum Aman napiyim bugun biraz dikkat ederim artik. Ben de bi 3-4 kilo versem iyi olucak...

Kahvalti 2 yumurta ile menemen ve 2 dilim kepek ekmegi (391 kal) Ogle (480 cal) Kahve ve cinnamon stick Ara: 2 ceviz ( 52 cal) Aksam ( 394 cal) 1 parca steak ve salata Toplam 1317 kal aldim 600 yaktim ( 4 saat yuruyus ile) aferin bana. Yorgunlugum gecerse yatmadan bi spor daha yapabilirim.

Yarim saat zumba, yarim saat yuruyus yaptim. Burda suan saat gece 1 ama gunduz uyudugum icin uykum yok. Diyet yaparken uyku duzeni de cok onemli ama bugun sasti malesef. Napalim artik Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Kilonun gaziyla amazondan flaxseed meal siparisi verdim simdi, bol lifli. Onunla biseyler yapiyim da doyarim belki dunyalari yemeden Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Kalkar kalkmaz ayazda disari cikip kostum kendimle gurur duydum ☺☺ 40 dk hiit yuruyus + kosu Arkasindan maydonoz+ yesil cay+ portakalli cay Kahvalti Avokadolu omlet 1 greyfurt 1 salatalik 2 dilim ananas Ogle 5 yk mantarli sebzeli etli firin sote 1 dilim ispanak boregi Aksam 1 kase etli sehriye corba 1 kiymali pide evde yapildi orta boy 1 bardak ayran 5 yk kohlrabi Yaklasik 1450 kalori, daha yapmadim ama aksama da pilates yapicam Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Saol canim senin de, boyum 158. Daha once 54 dum ama 52 olsa fena olmaz. Senin fazla kilon yok die hatirliorum. Sen ne durumdasin mary

Bugun 135 dk yurudum ve 45 dk yoga yaptim. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Evet evet kiloluyum diyemem, ama buraya gelmeden 57 kiloydum ve o halimden cok memnundum. O kiloya inmesem de 60 civarinda daha iyi gorunuyorum bence.

Zirve valla napalim aglasak da akiyo yani mubarekneyse su anki derdim aksam hangi yoga videosunu yapsam:)

Normalde ayda bir olculerimi alacaktim ama bugun olculerimi alicam cunku yarin 21 gunluk bi challange'a baslicam spor konusunda, diyetim zaten iyi gidio. Kararim su sabah ac karnina hiit kardiyo aksam da pilates.. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Bugunun menusu 1070 cal Kahvalti (420 cal) 2 haslanmis yum 1 tortilla ekmegi 1 sosis Ogle (230cal) 1 tabak Koz Patlican salatasi 20 badem Aksam (420 cal) Firinda et sote Bol salata Simdilik spor 2 saat tempolu yurume, 300 ip Yoga ve cardiyo da yolda :) Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Valla ben ilk basladigimda downdog'da bile uzun kalamiyodum o kadar gucsuzdu omuzlarim. En cok ust vucudumda gelisme goruyorum yogaya basladigimdan beri. Hmm, elleri falan cok kaldirdiysan hareketlerde, parmaklarina kan az gitmis olabilir. Gecer zannediyorum birazdan.

Bugun kardiyo yapmicam, kaslarim dinlensin biraz ama yoga yapabilirim ve tabiki olmazsa olmaz yuruyus. Kahvaltim: 1 kase yogurda 10 badem, 2 kasik yulaf kepegi, 3 ceviz yaninda da yarim dilim sutlu irmik tatlisi Bugun kahvaltiyi gec yaptim ondan bi tek aksam yemegi yerim Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Aynı ölçülerde ve yaşta sayılırız, ben iki ayda 7 kilo verdim.. hedefim 55 kilo ama kaslı olmak.. bence yarışmalara katıl yada beni takip et, sana yardımcı olmak isterim :)) kremsokola

Yarismalara baya eskiden katilmistim belki o donem oyleydi ama cok verimli olmadi, ben de gunluk tutim dedim. Aslinda katilan olur die dusunmustum ama olmadi :)) Ama suan alistim sorumluluk gibi gelip yaziorum ve bozmuorum da. Takip ederim tabii 2 ayda 7 kilo super ama tavsiyelerine de acigim. Takilinca yaptigin bisey varmi mesela, yada hangi sporu yapiosun. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ikisini de olcuyo ama ben kg seciyorum. Dogru diyosun pound daha detayli ama alismadigim icin gordugum sayi iyi mi kotu mu hemen anlayamiyorum ki. 143 goruyorum mesela hmm diyorum, ama 64.5 goruyorum eyvah eyvah diyip diyete basliyorum Önceki

Ikinci ogunum saat 4 de : 1 kase etli sehriye corbasi, 1 tabak dolu dolu ispanak kavurma, 1kase yogurt, yaklasik 6 yemek kasigi humus Bu kadar cok yedim sadece 1100 kalori tuttu. Bugunu erken kapatiorum bu aksam baska bisey yemek yok Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Bu arada kahvaltida costum. 700 cal 2yk yulaf ezmesi, yarim su bardagi sut, 2 yumurta, mozerella ile omlet yaptim cok guzel oldu. Bide bolca kemik suyu ekledigim mercimek corbasi 1 kase kremsokola

Selam kizlar; boyum 158, kilom 62, yas 32 olmak uzere. Agustostan bu yana 10 kilo aldim. Is hayatina bir sure ara vermek zorunda kaldim ve olan kiloma oldu. Hicbir kiyafetim ustume olmuyor, gecen kis indirimden doldurdugum xs ler bacagimdan bile girmiyor artik. Hedefim tabiki yaza kadar bu 10 kiloyu geri vermek. Gunde 2 yada 3 ogun yemeyi planliyorum. Her ne kadar evde olsam da cok uyumamaya calisacagim. Sabahlari erken bir yuruyusle gune baslayip aksamlari da pilates yapmayi planliyorum. Karbonhidrat yonunden zayif bol yesillikli, bol sebzeli ve proteinli bir diyet tabiki meyve disinda seker yok. Her gun buraya yazip kendimi motive etmem lazim. Haftada bir gun pazartesi hem tartilip hem de olculerimi alacagim. Basliyoruz

Evet bugun 21 gun challange'ima basladim. Sabah hiit tarzi kosu yapildi isinma sogumayla birlikte 40 dk. Arkasindan metabolizma cayi Kahvalti: 2 haslanmis yumurta 1 tortilla ekmegi 6 zeytin Cheddar peyniri Ara : uzum, badem Aksam yemegi: Etli mantarli sebzeli sote firinda Koz patlican biber salatasi 1 Ispanakli borek cok az un ve yagli Yatmadan once 1 saat pilates yapicam. Toplamda 1200 kalori aldim. Ilk gun spor hedefi tamam Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ogle yemegi: 1 bucuk tabak yesil mercimekli zeytinyagli kabak, blueberry Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Dusunuyorum aslinda. Bilgisayar muhendisiyim, mezuniyetten sonra burda calisirsam daha tatmin olacagimi dusunuyorum. Bu arada farkettim ki sen de Amerika'ya tasindiktan sonra kilo almissin=) ben de tasindiktan sonra 1 sene icinde 7 kilo falan aldim, sonra 3 kilo civari verip sabitlendim. Burdaki yemekler hep cok sekerli, sanirim o yuzden farketmeden kilo aliyoruz=( . push ; Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ara ogun: 15 tane bogurtlen, 1 kucuk nektarin Ikinci ogun : 150 gr kadar doner , bol salata Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Kahvalti 2 kestane 2 haslanmis yumurta 1 tortilla ekmegi ( 110 cal.) 1 tane peynirli acma borek Ara: sutlu kahve, 2 adet kuru kayisi, 10 badem Aksam Izgara balik Salata 1 dilim ananas Sporu daha sonra guncellicem Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Benim 4 sene dolucak bu yaz. Senin ne kadar oldu? Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Evet 16 saat oluo acligin, kadinlarda if pek iyi deil die okumustum ama guvenilir bi kaynak miydi emin deilim. Sonra da arastirma firsatim olmadi. Benim tamamen duzensiz sebebi de uyku duzenim yok. Dun 4 de yattim mesela bu yuzden kilo veremio olabilirim. O gunun sartlarina gore ogun sayim da degisio mecburen kremsokola

Eminim kolayca gelirsin canim o kiloya 1 hafta bile kassan tamam ama bence uzun zamana yaymak en iyisi. Metabolizma bi sastimi duzelmio. Bu arada senin tarti kg mi olcuo benimki pound, cok sevdim ben poundu ya daha detayli :) motive oluo insan kremsokola

Merhaba 4. Gun Kahvalti: 1 avokado, 2 yumurta ve 1 kucuk patatesle yapilmis omlet yaninda zeytin ile . push ; Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Boyum 1.77, evet erken mudahale sart. Gerci buna ne kadar erken denir bilmiyorum, sanirim Amerika oncesi kiloma bi daha donemicem Önceki

2 ayda 6 kilo cok basarili masallah. Koruma kismi gercekten vermek kadar onemli, diyetteymis gibi dikkat etmek gerekiyor. Ne zaman dikkat etmeyi kessem kilo aliyorum, sanirim omrum hep boyle gecicek (

Merhaba kizlar, merhaba gunluk :)) Bugun diyetin 6. gunu tartiya 1 gun kaldi. Kahvalti : yine avokadolu patatesli omlet, peynir ve zeytin, 10 tane blueberry Ikinci ogun: ispanak kavurma ve 1 parca izgara et Aksam 7 gibi: 1 adet kivi, 1 dilim ananas Sporu daha sonra guncellicegim.

Gunaydin Verano_porteno, hosgeldin inciitanesi! Dun 1 saat yoga yaptim, yediklerime de dikkat ettim sayilir. Bugun gune ne yazik ki baya erken basladim, evimin catisi akiyo zira 6 civari kalktim, biraz kahvalti edip okula geldim. Sacmasapan bi gun olucak gibi bugun bakalim...

Hangi diyeti yaptigin cok da onemli degil bence zaten, asagi yukari kurallari benziyo hepsinin. Hangisine uyabiliyosan onu yap gitsin=)

merhaba kızlar beni de aranıza alır mısınız? 60,6 kilom hedef 55 6 aylık kızım var emziriyorum nasıl bir diyet takip ediyorsunuz nelere dikkat ediyotsunuz? kaçtada ne kadar kilo vermek hedef?

Ogle : 1 tabak mantarli tavuk sote, 1 kasik yulaf kepekli yogurt Kahve ve cay cok tuketiyorum, buraya yazmiorum zaten sekersiz ictigim icin kalorisi az sadece sut koyuorum kahveye. Aksam sadece salata yemeyi planliorum bugun hep evde miskinlik yaptim hafif gecirsem iyi olacak hazir kilo vermisken almanin alemi yok. Bu arada burda marul pahaliyken genelde lahana ucuzdu, biz de cok salata yedigimiz icin bi donem tum salatalari lahanayla yaptim. Lahanayi ince kiyip biraz tuzla ovup yumusatip sonra istediginiz seyi koyabilirsiniz. Sirkeyle daha guzel oluyor. Kadinlar icin cok faydaliymis, kist olusmamasi icin. Ayrica selulit olusmasini da onluomus. Slavlar cok tuketir, bi bildikleri var demekki

Yapmaya calisiorum, bazen kosuorum henuz 10 dk yi gecemedim ama yarim saat de yuruorum yaninda, aralarda evde ip atliorum. Kardiyo olarak bunlar var ve yogaya basladim suan haftada 1hocayla ama arttircam, hergun de evde yapmaya calisiorum. Baska sporlari da denedim ama em sevdiklerim bunlar kremsokola

Verano_porteno bu arada ben bi diyet yarismasi topigine katildim, hala diyete devam ediyosan bakabilirsin "All-star diyet yarismasi" ismi:) Kurallari esnek, her carsamba tarti resmi paylasmak disinda bi zorunlulugu yokmus. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Waww eger dogru anladiysam o tarz bi estetik gormustum, bi doktorun sitesinde. Simit ve ust bacaktaki fazla yaglardan alip popoya enjekte ediolardi. Yana degil arkaya cikik guzel olmustu. Bi tasla iki kus

Ben de dun 1 saat studyoda yoga yaptim, sonrasinda da 45 dk kendim headstand ve handstand pratigi yaptim. Headstandi artik yapabiliyorum, ama duvardan ayrilmaya korkuyorum. Dun biraz onu denedim, duzgun dusmeye alistirdim kendimi. Biraz agrili oldu tabi:) handstande yeni basladim henuz sadece bacaklarimi havaya atip duvara yaslama ve 10 sn durma asamasindayim. Yalniz bu aralar biraz kalori sayayim dedim, yapmaz olaydim. Cok fazla yiyorum ben, kalori sayip dikkat ediyim dedigimde ancak 1800e falan indirebiliyorum:)) Saymadigim zamanlar evlere senlik.

Bugun maydonoz kuru yapmaya basladim. Kahvalti: 1 bardak maydonoz, greyfurt, zencefil suyu karisimi yaninda 2 yumurta, peynir zeytin ve 1 lavas Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Bugunun kahvaltisi : 1 muz, 10 badem, 2 kuru kayisi, 1 lavas, 2 yumurta Aslinda muz badem ve kayisiyi yedikten sonra kahvalti yapmicaktim ama sonra disari cikmaya karar verince kahvalti yaptim. Ara ogunde de 3 isirik browni ve sutlu kahve. Suan 750 kalori civarindayim. Aksamlari genelde tek yemek seklinde tukettim buaralar. Bugun bol salatali, corbali, sebzeli, karisik ama kalorisi az bi menu hazirlamam lazim Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Baslangic: 64 1. hafta sonucu: 61.6 2. hafta sonucu: 61.2

Kahvalti: avokado patatesli 2 yumurtali omlet, 1 greyfurt, Kahvaltidan once maydonoz suyu iykkk hic guzel deil icmesi Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ya ben yapamiorum, parmaklarimdaki uyusukluk gecmedi. Forumlarda devam etmeyin yazio, gecsin downdog fln yerine dolphin fln yapip devam etcem yine

Yagmur var, ne zaman hirslansam hava beni engellio. Ben de evde ip atladim 100 luk setlerle 300 adet sabah Kahvalti Klasik karatay Metabolizma cayi ne bulduysam koydum icine orjinalinde elma, tarcin, karabiber, zencefil, limon, karanfil var ben maydonoz, kekik, adacayi da ekledim ayrica saglik etkisi olsun die zerdecal da koydum, zerdecal yagla alindiginda etkili oldugu icin de az bi zeytinyagi ekledim 5dk kaynattim. Tadi gayet guzel oldu tavsiye ederim. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Aksam Firinda balik ve sebze Salata Bugun tum gun evdeydim, bi sekilde hareket etsem de disardaki kadar etkili olmuyor. Sanirim kilo da veremedim yarin gorcez artik. Ama nolursa olsun umudumu yitirmek yok. Bozmuorum ama yinede takildimi gitmior deli olcam. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Bu sabah dayanamadim tartildim. 1.5 kilo vermisim bile hizli bi baslangic. 3. Gun Kahvaltim: 2 yumurta, 1 lavas 6 zeytin ve peynir Burda acayip kar firtinasi var disari cikma ihtimalim yok, evde pilates yapicam artik baslamam lazim. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Riske atmamak icin tartildim, tarti gunune 2 gun kaldi ama 1 gr bile vermemisim. Bu sabah sadece 4 kuru kayisi, 10 tane badem yedim. Bu hafta yarim kilo bile versem yeter gecen hafta 2.4 gitmisti. Hedefim 3 e tamamlamak. Bu sabah yapamadim ama yarin sabah saglam bi kardiyo yapmam lazim.

Kahvalti: 3 yumurtali menemen, 10 zeytin, peynir Spor isini bi turlu duzene sokamadim malesef

25000 adim harika bi yuruyus oldu Ara: 1 muz Aksam yemegi Disarda yedik esimle yemegi paylastim, 1 kucuk tortilla arasina bol yesillik, steak ve az avokado Bikac cips ve 33luk bira Yuruyusumuzun hatrina vicdan azabi cekmiorum kremsokola

Hallolur ya nolcak. Sabah sabah erkek arkadasimla baya gulduk ama eve sus havuzu yaptirdik diye

Kahvalti 3 yumurta cirpilmis halde 1 buyuk patates tavada 2 bardak sutlu kahve Aksam yemegi 1 kase mercimek corba 1 tabak kiymali karnabahar 3 yk yogurt 1 kase salata 1 dilim ananas Kahvalti 600+ aksam 675 Toplam 1275 kal Önceki

Bu arada kalori saymamdaki amac aslinda bazal metabolizma altina dusmemek gunde en az 1200 vs almaya calisiorum yoksa daha buyuk sikintilar olusuo. Hatta sporu duzene soktuktan sonra 1500 lere cikarmam lazim ama iki ogunle doymus oluorum ve sagliksiz bisey de yemek istemiorum. Yarin biraz daha erken kalkip 3 ogun yapmayi denicem :))) Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

177 icin kilon cok iyi heleki spor yapiosun sikisindir da ama onemli olan kendini nerde iyi hissettigin tabi :)) kremsokola

Güzel gidiyo şuanlık. Benim bölgesel zaten tek bi bölgemden şikayetçiyim o da basenlriö ve zayıflayınca dolgun popomun biraz inip düşük durması. Sporla toparlanıcak bir şey. Ama benim bir estetik operasyon hedefim oldugundan o yağlar lazım olucak ileride bana :) o yzden şimdilik sadece sağlıklı besleniyorum. Hiç fazla kilom yok zaten hatta düşük kilodayım boyuma göre. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Waw sadece 3 kilo verdim die uzuluodum ama olculer baya toplanmis Tarih : 15ocak, 4 subat Kol: 28, 27 Gogus: 95, 93 Bel: 75, 71 Simit: 86, 81 Basen: 100, 95 U. B: 58, 55 A. B: 36, 35 Kilo: 64, 61.2

Kahvalti oncesi: 5dk hiit egzersizleri, 20 dk zumba Kahvaltim: 2haslanmis yumurta, 1 burrito ekmegi, zeytin, peynir, 2 kalin dilim ananas (yaklasik 500 kalori)

Evet erken mudahale etmek cok onemli ama yoksa ipin ucu kacio. Boyun kacti? kremsokola

O ciddi bi ikilem keske yakin bi yer olsa da gidebilsek hemen :) Ben de boyle hissetcegimi dusunmemistim ama baya alistim ve sevdim. Ki henuz sosyal hayata karisabilmis deilim. Insallah istedigin gibi bi kariyer yolu bulup kalirsin, onemli olan kendini mutlu hissettigin yerde yasamak. Zaten bu kadar uzun zaman sonra bi yere alistiktan sonra donmek bi cok acidan zordur. Gunluge katilabilirsin tabi, ben de saglikli beslenmeye calisiorum bazen neyiin saglikli oldugu ile ilgili kafam cok karissa da :) Bilgilerimizi paylasiriz, beni motive edersin arada. Dun yaptigin videoyu gordum. Onu ben de denicem

Kaslardan vermek istemiyorsan spor yapmalısın yoksa çok biçimsiz bir vücudun olur Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Kesinlikle seker :)) cok haklisin. Bide evde olmanin etkisiyle de oldu, sen yine ucuz atlatmissin ben 6 ayda 10kilo aldim. Senin gibi erken mudahale edebilseydim keske. Burasi senin alaninda cok daha tatmin edici, eger burdaki hayattan da mutluysan.

64.6yim tartimin pili bitmeden once 63 civariydim. hep ayni dongu valla ya, kilo al kilo ver... Hedefimi 58 falan olarak belirlicem sanirim bu sefer. kremsokola

Dun tum gun disardaydik menumu yazamadim. Kahvalti Uydurmasyon bi omlet icinde ceviz yulaf sut peynir vs var ve ananas Ara 3 tane sekersiz elmali top tatli Aksam 1 parca steak, bolca salata ve 1 kucuk bira Toplam 1450 kal

inciitanesi spor yapamiosan ufak tefek degisiklikler yapabilirsin, isin yorucumu bilmiorum ama ogle arasi yurumek yada evden donerken 1 durak once fln inmek gibi ama bebegin var muhtemelen erken evde olman gerekio. Sporsuz cok yavas gidio kisa surede cok kalori harcatan seylere yonelebilirsin hiit mesela sadece 20 dk lik videolari var youtubeda. Yediklerini de yaz maksat motive olmak :)

Bugun Kahvaltim (335kal) 2 haslanmis yum uzerine rende mozerella 1 elma Dereotu 5zeytin Ara ( 372 cal) Yogurt 25 badem 2 yk yulaf ezmesi Aksam (733 cal) 1 tabak et sote Kocaman yesil salata 1 bardak pancar kvass Ve malesef disari cikcam 2 bira Ama 1 saat power yoga 300 cal 90 dk yuruyus 230 cal Yani 1000 cal civarindayim Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

kremsokola harikasin yakinda duvari da birakirsin sen. Biz de bugun ormanda 4saat yuruduk, buranin en sevdigim yani bu ben de ttadini cikariorum ama yapamadigimdan aklim yogada :) Gruba ben de yazim yarisma islerini severim tabi daha 10 kilo var vermem gereken

Gecmis olsun tekrardan umarim kisa zamanda normale doner cok sinir bozucu bi durum malesef. Ne guzel bi etkinlikmis o canim cekti yapamasam da

Ilk gun gayet guzeldi, ikinci gun de ayni olur insallah. Kahvalti: 2 ymurta, 1 lavas, peynir ve 6 zeytin Ara : sutlu filtre kahve Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Kilo veremedikce diyeti aksatiorum, ama bugun yeniden kendime cekiduzen verdim. Yemeklerimi hazirladim. Sabah 1 kucuk peynirli yumurtali pide 10 zeytin Ogle 1 kase mercimek corba Bolca salata Aksam 1 tabak kiymali karnabahar 1 dilim ananas Toplam 1100 kaloricik Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Verano_porteno ben de bu aralar atistirmalik bebek havuc ve tek servislik humus aliyorum yanima. Kitir kitir onu yiyorum sonra bilgisayar basinda:)

Is icin mi geldin? Ben doktora yapiyorum, seneye biticek umarim:) Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

teşekkür ederim canım. Ay bende aynı yeminle. Kilo almaya müsait bir vücudum var. Anneme çekmişim. Yemeği seviyoruz o yüzden canım ya. Damak tadımız var. Olmasa hemen şişsek yarım bıraksak almayız işte.

Cok fazla uyuyosan vucudun az kalori yakiyo olabilir tabi ama 8 saat civari uyuyosan kacta yatip kacta kalktiginin bi onemi olmasa gerek. If yapmak icin yapmiyorum aslinda, oldum olasi boyleydim. Sabahlari ac kalkmiyorum, oyle olunca da kahvalti yapmiyorum. Surekli kahve iciyorum ama:) Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ikinci ogun : 1 tabak zeytinyagli pirasa, 100 gr haslama et Ara: kahve ve muz Bugunluk yemek bu kadar, spor ise 40 dk yuruyus ve eve gidince yarim saat zumba Ilk bir ay bol ter attiran kardiyo spor yapicam zumba gibi sonra sekillenmek icin pilates ve yogaya baslicam. Bugunun kalorisi 1000 civari az gorunsede avokado tek basina bi ordu ama cok faydali. Yinede kalorim az fakindayim vucut kitliktayiz sanmasin yarin biraz arttirmam lazim

:)) Yilbasindan once o taraflardaydik, aynen sicak ilac gibi gelmisti. Uzun zamandir mi burdasin, benim yeni sayilir kremsokola

Burda acayip kar var kosuya cikamadim. Kahvaltidan once metabolizma cayi yapip ictim. Kaynamis suya maydonoz, limon, kucuk portakal, zencefil ve tarcin atip 5 dk daha kaynatip biraz da icinde beklettim. Orjinal tarifte elma kabugu vardi ama evde yoktu yerine maydonoz koydum. Kahvaltim : 1 burrito ekmegi, 2 haslanmis yumurta, cheddar peynir, zeytin veee malesef sutlu irmik tatlisi toplam 600 kalori civari. Oglen yarim saat de zumba, cikamamis olabilirz ama sporu evde yaptik tabiki Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Verano_porteno nabersin:) Ben sonunda tartima pil aldim ve aci gercekle karsilastim artik kesin yemegimi azaltmam lazim, hissediyodum zaten kilo aldigimi. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Genetigin onune gecilmiyor. Benim de annem babam herkes musait kilo almaya, yemek yemeyi de seviorum. Yiyip yiyip kilo almayan, metobolizmasi hizli tiplerden olmak icin neler vermezdim. Sen spor yaptin mi peki?

Bugun yine disarda olucam yemeklerim de hazir simdiden yazim menumu topluca Ac karnina yarim bardak kemik suyu saglik ve kolajen icin Kahvalti 1 yumurta 1 krep Peynir 5 zeytin Ara Kahve 3 adet hurma Ogle Haslanmis brokoli ve bruksel Patlican salatasi Aksam Kiymali karnabahar Kis Salata Sumakli firin sogan 1 bardak pancar kvass Sporu eve gelince yapicam yine guncellerim kremsokola

optimistlikte zirve supermis kremsokola

Canim diyet mutlaka yapmak lazim, ama yani sira.. metebolizmayi hizlandiracak bir suru sey var onlarida uygulamak, bol su icmek, spor yapmak bilhassa kardio gunde min 30dak. yapildiginda cok iyi sonuclar alacagina eminim. Ben spora cok asildim, aksam gec yememe ragmen kilo verebildim :) .. diyet yaparken, 3 beyazdan uzak durmani tavsiye ederim.. abur cubur, ufak tefek kacamaklar asla olmamali. onun yerine haftada bir gun istedigini yemen halinde daha disiplinli yol alirsin. Misafir agirlamak veya misafire gitmek diyettekiler icin pek iyi sonuc vermeyebilir.. yani kisaca bayagi bayagi kampa giriceksin disiplini bozmayacaksin :)

Hahahah sorma ya cuma aksami otelde kaldik, benim sinirlerim zipliyodu evin o halini gorunce. Cumartesi yagmur durdu, hava 25 derece falan oldu , sular da kurudu. Simdi ev sahibi catiyla ugrasiyo bakalim:) Dun erkek arkadasimi kandirdim, bi brewery'de yoga+bira etkinligi vardi ona gittik. Bu sefer o da sevdi, bundan sonra cumartesilerimize de yoga eklenmis oldu:) Yemek ne yedim nerde yedim valla ben de bilmiom, bugunden itibaren normale doner ama.

Kacmissin, kac kilo almissin . push ; kremsokola

Diyette 13. Gun : Hersey gayet guzel gidiyor sporumu da duzgun yapmaya basladim. Bu sabah ac karnina 15 dk kosu, 1 saatten fazla yuruyus yaptim. Kosuyu yavas yavas arttirmam lazim kondisyonum az cunku. Kahvaltim: 1 kabak, yarim avokado ve 2 yumurtayla tereyaginda pisirilmis omlet, cheddar peynir, zeytin ( Kahvaltim 500 kalori civari)

kremsokola buarada arada yediklerin mi kaloriyi sisirio yoksa ogunler mi kremsokola

Hayırlı olsun inşallah hedefine ulaşırsın. Güzel bi plan yapmışsın. Bende 4. takımdayım. arada bakarım ne yapıp ne yiyorsun :)

Vee ilk hafta sonucum 61.6 tam tamina 2.4 kilo vermisim cok mutluyum. Bi kismi sudur ama olculerimde de degisklik var hissediorum. Ama olculerime 15 subatta bakicam. Darisi isteyen herkese ve devamina... Kahvalti: 2 yumurtali menemen, 10 tane blueberry, 6 zeytin ve peynir

Bugun 1. Ayi bitirdim. Kilom 2 haftadir sabit malesef. Ama 1 ayda 3 kilo fena da deil moral bozmaya gerek yok, hem duraklamanin sonundayim bu hafta guzel bi kilo kaybi yasarim insallah. Sabah kalkinca kosmadim cunku bugun doga yuruyusu gibi bisey yapioruz ☺☺☺ Kahvaltidan once 2 bardak metabolizma cayi Kahvalti 2 haslanmis yum Yarim avokado Dereotu maydonoz 6 zeytin 1 dilim peynir 1 ceviz Ara ogun Sutlu kahve Eklentiler IMG_20180212_105640_768. jpg 92,5 KB · Görüntüleme: 12 kremsokola

Ogle : 6 kasik esmer pirinc pilavi, 5 adet kofte, 1 kase yogurt Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Evet yani sevgililer gunu, dogum gunleri vs senede bi kere geliyo sonucta, bikac kilo icin kendime o kadar yuklenemiciim:) Hmm ucuz yollu protein Cobb salad olabilir, yumurta, hindi ve bacon var icinde. Genelde fiyati da iyi oluyo, hem salatayla bol bol lif almis olursun.

Sonunda seytanin bacagini kirdim. 15 dak kosu, 25 dk yuruyus. Baslangic icin fena sayilmaz Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Evet ya insanlarin kosma azmi inanilmaz gercekten. Ne zaman havaalanindan birini alip birakmak icin sabah erken kalksam daha gun dogmadan kosmaya cikmis insanlari goruyorum=) Kosmak icin kondisyon kolay ediniliyo bu arada, eskiden 1 dk bile kesintisiz kosamazdim, artik 30-40 dk kosabiliyorum. Internette beginner running program falan diye ararsan guzel guide'lar var aklinda bulunsun. Bi de hizli kosmaya calisinca hemen tikanabiliyo insan, ben kosmaktan cok jogging yapiyorum diyebilirim o yuzden=) Yoksa hala oyle depar falan atamiyorum=)) Kilo vermek ve yag oranimi azalmak icin yapmistim ketojenik diyeti, ise yaramisti bende. Ama benim normal beslenmem de et ve sebzeye dayali, o yuzden cok zorlanmamistim. Biraz uzun devam edince cok sikiliyo gerci insan=) Myfitnesspal'la ilgili soyle bisey soyliyim, eminim Boston'da cok kullanan vardir. Senin gibi kosmaya yeni baslayan birilerini bulup kosu antremani yapabilirsiniz beraber=) Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

hamilelikte çok kilo almadım aslınds iştahım çok açık değildi ama emzirme döneminde iştahım bir açıldı 8aylık hami olduğum kiloyu gördüm(65kilo) sonra biraz dikkat etmeye başladım fit365 yükledim kalori heabı için ama artık sıkıldım yediklerimi yazmaktan bıraktım, haftaiçi çalışıyorum akşam da hiç halim olmuyor spora pek spor yapamıyorum maalesef, kendimi hep yorgun hissediyorum, ama sürekli diyet hlinde olmaktansa gitsin şu fazlalıklar rahatlayayım diyorum, hamilelik pantolonlarımı giyiyorum öncekiler kapanmıyor maalesef, sütüm de etkilenmesin istiyoum aynı zamanda

Ara ogun: 4 kuru kayisi, 10badem Buyuk boy sutlu kahve Ogle: yok Aksam: 1 tabak etli kuru fasulye mary

Genelde uyuyup uyaniorum yada gec yatip erken kalkiorum uykumu alamayip gunduz uyuorum. Sacma sapan anlicagin. Aynen ben de icmedigim gun yok :) Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

kremsokola canim burasi pek oyle deil nasi anlatsam ilk tanismada herkes cok tatli cok nazik yardimsever ama devami yok, cok profesyoneller sanki :) yani bi adim otesine gecemiosun. Kitap okuma kluplerine gidiorum, sinema vs gonullu isler yapiorum kutuphaneden cikmiorum cok keyif aliorum ama orda kalio genelde. Ingilizce kisitiyla da alakasi olabilir henuz cok akici deilim. Yoga ve kosu burda cok yaygin. Aksam 5 gibi nehir kenarinda bi suru insan kosuo, grup halinda toplasip kosanlar da var, biraz kondisyon yapip katilmak istiorum. Yoga da ayni sekilde. Hem sevdigim sporlar hem de burda toplu yapilmasi cok hos. Aslinda genel olarak zaman nasil gecio anlamiorum cok da keyif aliorum evet biraz yalniz kaldim ama esimle cok konusuruz uzun yuruyusler esliginde :) Bi eksiklik hissetmiorum simdilik. Myfitnesspal kullaniorum ama forumlarini kesfetmemistim ona da bakarim saol tavsiye ici. Ketodiyet de benim icin utopik yani cok karisik gelio, sen kilo vermek icin mi yapmistin

Meraba tabiki, kilomuz yakin 61 kiloyum hedefim 52, kremsokola nin fazla kilo sorunu yok bikac kilocuk. Genel olarak saglikli beslenmeye calisioruz, karbonhidrattan fakir protein ve saglikli yagdan zengin ve yesilden tabiki. Kaloriye de hem cok abartmamak hem de az almamak icin dikkat ediorum ben. Myfitnesspal e yediklerimi yaziorum ordan hesapliorum. Gunluk 1400 civarinda almaya calisiroum. Sahsen ayda 2 yada 3 kilo benim icin iyi gecen ay 3 verdim. Ve sporlarimizi paylasioruz. Allah bagislasin bebegini, hamilelik sonrasi da fazla kilo almamissin. Sen belli bi diyet uyguluomusun? kremsokola

Gecmis olsun insallah kolayca halledersin

Kahvalti 2 kase kemik sulu sebze corbasi Ogle 1 tabak peynirli makarna Haslanmis Bruksel lahanasi Toplam 757 kalori Bugun eve gec gidicem, spor yapma imkanim da yok o yuzden baska bisey yemem artik kremsokola

Ikinci ogun: 3 buyuk etli lahana sarma, 1 biber dolma ve 1 kase yogurt Bugun ayrica 1 saatten fazla ilave yuruyus yaptim. Bu hafta kilo vermeye devam etmem lazim. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ogle: bos Aksam: 6 yk esmer pirinc pilavi, 1 tabak tavuklu mantarli sote, 1 elma Bugun resmen tum gun ac gezdim, yemegim yanimda olmasina ragmen firsat bulup da yiyemedim malesef Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Ara ogun: blueberry ve kiraz Ikinci ogunum: 10 yemek kasigi etli kuru fasulye

Corba da lahanali fln ama baya lezzetli oldu. Tuttum bu corbayi Ogle 1 kase yag yakici corba 1 kase zeytinyagli naneli yogurt Aksam 1 kase yag yakici corba Henuz sporumu yapmadim guzel bi yoga yapip gunu tamamlarim Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Dun aksam menumu yazamadim Oglen 1 tabak kohlrabi Aksam 150 gr doner 2 burrito ekmegi Sogan salatasi Pilates yapamadim Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

72 ile başladım şimdi 66 yım. Boyum 1.63. 2 aydır diyetteyim. Hedefim 65. Ve korumak. :) Sen çıtı pıtı haline dön. xs pantolon hiç giymedim. 38 beden olduğu zamanlar vardıda. Plates etiketi koymuşsun plates mi yapacaksın

600 kalori bravo sana ben de dun dondurma yedim, olsun o kadar dedim:)) Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

İnş daim olur sebatın canım. Boyun kaç? Benim de tartı günümde 4 gün kaldı. Kilo kaybetmeyi düşünmüyordum ama bakalım kaybetmiş olucak mıyım :))

ya cok ilginc cidden, hic basima gelmedigi icin ne dicegimi bilemedim... Downdog kollari falan da baya esnetiyo ya, ondan olmasi mantikli o yuzden. valla ben de kahvaltida bagel sandwich yedim, karbonhidratim uctu o yuzden aksama power yoga falan yapicam. Sen de zumba videosu falan yap istersen, ellerini zorlamaz hem:) yogaya baslamadan once zumbaya gidiyodum, sonra zumba hocam isten ayrilip Guatamala'ya tasindi:)) bu da benim yogaya baslamama vesile oldu. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Aksam yemegi: patlican ezmesi uzerine haslama et ustune de sarimsakli yogurt, yaninda 2 tabak kadar sirkeli limonlu karisik salata. Bugun 2 saat kadar yurudum, yarim saat de zumba yapcam Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Kahvalti: yarim avokado, 1 patates, 2 yumurta ile yapilmis omlet, 6 zeytin ve peynir Bugun aksam disari cikma planimiz var. Haftada bir gun serbest ogun yapcam. Hazir bugun disardayim abartmadan serbest ogun yapabilirim. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Fazla miktarlarda yiyorum sanirim. Yedigim seyler guzel yoksa da. Dun aksam mesela 300 gr civari somon yedim, yanina zeytinyagli salata humus falan diyince aksam yemegim oldu zaten 900 kalori:) Cok takilmiyorum ama, biraz buyukce bi insan oldugumdan kalori ihtiyacim pek az degil.

Aksam yemegi oncesi 10 dk kosu, 1 saat yuruyus Aksam yemegim : 1 kase yayla corbasi, 1 tabak firinda karnabahar mucver, ton balikli salata, 4 yk guacomole Yaklasik 900 kalori, bugun sporla 400 kalori fln yaktigim icin kaloriyi arttirdim. Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

zayiflicaz die asosyal olacak deiliz ya napalim canim, yasasin ertesi gun telafileri Buarada ben bunla kalirim die dusunmustum ama acikinca ogle yemegimi yedim sanirim dayanamicam disarisi icin ucuz yollu protein agirlikli bi tavsiyen var mi, bugun karbonhidrata cok yuklendim

Saol canim beklerim tabiki :)) sen ne kadar zamandir diyettesin hedefin kac? deniz

kremsokola Ilk geldigimde soka ugramistim. Insan ister istemez kiyaslio turkiyede genelde kilo vermek icin fln genelde yurur insanlar pek kosan gormezsin. Sayisi beni soka ugratti :) Cok guzel tavsiyeler hemen bakiorum, etkinlik app lari da cok islevsel hemen hemen herseyi ordan buluorum. Belki ilerde yag oranimi azaltmak icin bi sure ben de yapabilirim ama dedigin gibi kati oldugu icin sikici olabilir uzun vadede kremsokola

Sabah kalkar kalkmaz 10 dk kosu ve yarim saat yuruyus Kilo takildi o yuzden haftasonuna yag yakici corba yaptim, yag yakiomu bilmiorum ama kilom daha once de takilmisti ve ise yaramisti. Haftasonu ufak eklemeler disinda sadece bu corbayi icicem Kahvalti: 1 kase corba, 1 dilim ananas Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

Insan sporunu yapinca kucuk kacamaklara da vicdan yapmio, kolayca kalori acigi yaratabiliosun :) spor gibisi yok

Wayy harikasin handstand bana simdilik ruya, tabi canim yavas yavas dikkatli ilerlemek lazim. Ben de simdi 1 saat hoca esliginde yoga yaptim superdi. Ama bisey sorcam sana parmaklarim cok uyustu neden olabilir Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf:

2 saat yuruyus Aksam yemegi: 1 kase yayla corbasi, 1 tabak pirasa, 1 havuc, 2 domates, 2 gun kurusu Verano_porteno Bslgc: 66 gncl: 58.2 hdf: