Ben geldimmmm:)

3 tane tost yedim ve hala açım ne oldu bugün bana ya

köftenin yanına 2 kaşık yiyebilirsin cnm

kilon iyi bence almamışsın ne güzel

inşallah canım, cuma mahcup olmak istemiyorum

valla kendime geldim, çok teşekkür ederim canım, iyi akşamlar,

senin menü zenginmişşş afiyet olsunn

Karışık aslında dedelerim oradan oraya taşınmış köken Kahramanmaraş annem babam erzincanlı onların anne babası trabzonlu bizde izmitliyiz ama annem babam aynı laz gibi konuşur kimse inanmaz erzincanlı olduklarına

yanımda olmana çok sevindim canım, yeşil çaya bende başlıyayım tekrar, ayrıca yukarıda bahsettiğim egzersizlere başlıycam ve devam edeceğim, zaten günlük yediklerimi buraya yazıyorum, cuma günleri kilomu yazacağım... offf yarışmaya başladığım kiloya geri çıktım, inanamıyoruummm esmacım sen benim bu 3 hafta neler yediğimi görsen, şaşırırdın, kıtlıktan çıkmış gibiydim, aslında 1 hafta sonra tekrar devam edecektim diyete, ama ani bir kararla ablam ve 3 yeğenim tatilde yanıma geldiler, bende onlarla beraber, hiç kiloları düşünmeden, canım ne istediyse yedim, kıyafetle 68.5 kg ım, aslında 3-4 gün öncesine kadar kıyafetle 67 kg geliyordum, birden bire kilolar artıverdi, nankör kilolar...

Hiç güzel değildi

al benden de okadar tek zorlandım regl olmam lazım tatlı canım çekiyor işte onuda sabah kuru kayısı ile halletmeye çalışıyorum

TABİKİ DE YEMİCENNNNNNNNNNNNNN

evet canım 3-4 gündür gayet iyi gidiyorum, illaki gidecek, ben kilolardan daha inatçıyım

benimkide pişiyor afiyet şeker olsun

sorma soya nı n ve kk sayesinndeeeee

iyi olurmu ki, hiç döktürmedim ama :) sabah maalesef kilom 69.00 sabah omlet öğlen lapa akşam lapa

sabah azıcık omlet öğlen yayla çorba tavuk salata

tşkler cnm

ara 1 ad. armut 1 yeşilçay akşam 1 kepçe şehriye çorba 2 s. k tavuklu pilav salata yoğurt ara 1 ad. yeşil çay 1 ad form çay akşam spor: mekik, plank, squad, bel çevirme ağırlıkla bel çalışma akşam belli ondan şimdiden yazayım dedim :)

birazdan 50 şer adet yapılacak!

daha ne işte güzel gayet 65 olsan bile çok iyi durur sende, ben en az 58 olmalıyım, bi 59 ları göreydimm

merhaba, maalesef 4-5 kilo verdim ama şubatta tekrar aldım yasemin8085

arkadaşlar bende kilo vermek istiyorum bekarım sevgilim var yaza evlenmeyi düşünüyoruz şu an da yaşım 28 ve üstüne iş konusunda kilo önemli gümrük muhafaza ve gardiyanlık düşünüyorum onun için kilo vermem şart boyum 170 kilom ne yazıkkı90 her ay altı yedi kilo vermem gerekli en azından yetmiş kilola düşmem gerekli yada yetmiş beş şimdilik ne yapacağım nasıl vereceğim bilemiyorum yaa

Neyse sizlere doyum olmaz benim çıkış saatim yaklaştı şimdilik sizlere kolay gelsin kaçamaksız bir gün diliyorum yarın görüşmek üzereeeee

Merhaba canım zaten cis yapmadığını biliyorum. Ayrica menun bu haliyle bile bana gore çok az. Dahada artirabilirsin. Menüde tatli olmasin yeterli ve az ekmek tabiki. Bende aksam balik ve salata yedim. Yatarken yogurt kuru. Hamdolsun doydum. Allah kimseyi aclikla sinamasin Vakit olura jillian 6 weeksix yapcam

bencede yaaa sabah kahvaltılarına ekmek ekliycem,

öğlen yemeğe gitmedim, canım istemedi

allah iyiliğini versin, kilo almam lazım yazmışsın, Allah korusun kız ver artık, bana yakınmışsın gibi geldi yasemin8085

aaa tamam lor alırım ben, yağsız yoğurt var mı bakayım markete yasemin8085

merhaba yasemin, nasılsın canım?, offf bende çok kararsızım ekmek konusunda, 1-2 hafta yemiyeyim, sonra 2 dilim ekmek koyayım kahvaltıya, yasemin8085

Günaydın Sabah Bol muhlama 2 dilim tb ekmegi Az omlet Dünkü 22 dk jillian beni mahvetmis. Uzun zamandır böyle kas ağrım olmamisti. Demek ki 1 saat yapsaymisim yerden kalkamiycakmisim. Vakit bulursam yapicam cok sevdim. Bu gün bol temizlik spor icin yeterli olur sanirim. :)

elbette. sağlıklı olsunlar.. aminn

Iyi akşamlar kızlar Ben 1 saat yürüşümü yaptım 18.30 gibi akşam menü 2 bardak ayran Salata Tavuk haşlama Kapanışı süt ile yaparım Yakomaz bende hergün tartılıyorummm

nasılsın canım . push ;

1 yeşil çay-1 5.1 yerde çay ara öğün niyetine-1000 ml su bitti :) şimdi siyah çay zamanı

amamn allah mutluluğunu bozmasın yağ kütlelerinle mutlu mesut yaşa biliyorsun sen önceleri bi kiloyu vermek için ne çaba harcadım senle 4 günlük protein yapalım mı

offfff hakkaten bu hafta sen baya yoruldun allah yarrdımcın olsun cnmmm inş tez zamanda iyileşir paşammmm

sen kaçırmazsın canım, bende kaçırmıycam artık bu gazla 59 a kadar giderim sğol canım valla bu pro iyi geldi, en azından motivasyonum yükseldi

INŞALLAH Hepimiz CANIM BENIM SAGOLASIN :)

teşekkür ederim canım sende öyle..

sevindim cnm maydanoz suyu kılo verdırmıyor zaten vucuttakı ödemi atıyor verirsin cnm sen stres kılonun dostu unutma

istedikten sonra tabiki kurtulursun, günlüğün var mı canım yasemin8085

daha kaç kilo vereceksin, böylede çok iyisin, korusan yeterli bence

Olsun cnm, napalım, dün ben de leslie yaptım

Öbür daha iyi olursun eminim sen benim idolumsun ablacim kendine iyi bak ALLAHA emanet ol kuzummm

evet çok değil ama zengin duruyor vefacım nickinin yanında ki 84 doğum tarihin mi? yasemin8085

dur mesajını okuduktan sonraki surat ifademe uygun smiley bulmaya çalışayım olmadı ama idare et,

Akşam yemeği

geç olsun güç olmasınnnnnn sağlıklı olsun yeterrrrr

öğlen süt mü sadece? bende yemeğe giderim, döner yerim, seviyorum zaten, iyi oldu, akşama ızgara somon ve salata, yatarken yoğurt kürü...

içtiğim çayı bile masada uzağımda tutuyorum kol kaslarım hareket etsin diye

haha dumbell olarak kullansam hem o hem ben erir biteriz kız 69 u göreceksin canım, hem sağlığın açısından bu kiloda olman sana avantaj sağlar... bu nedenle cıss yok şimdi sporumu yaptım, yoğurt kürüm önümde yiyeceğim ve 30 dk sonra uyumaya gideceğim, çünkü bu kür yatmadan yarım saat önce yenilecek hepinize iyi geceler

gitti senin protein diyetiiiii yoğurt kürü nedirrrr

Menümü yazayım sabah tam buğday unlu ekmekten yapılmış karisik tost (ciss oldu ama 800 gr Vermemi kutladim) Öğle tarhana çorbasi yoğurtlu ıspanak Akşam: Tarhana çorbasi Yatarken yoğurt kürü yemeyi düşünüyorum Suyum az, 45 dakika açık havada yürüyus

Vayy vayy benimde canım mısır ekmeği çekti şimdi

haftaya çok ümitliyim senden ona göre

Kızlar bu arada menümdeki ekmek vs size fazla gelmesin, zira benim size göre verecek cok kilom var, siz benden en az 15 kg daha zayıfsiniz haliyle Yediklerimi birden azaltacak olursam metabolizmam yavaslar, veremem ve sizin kilonunuza geldiğimde ac gezmem gerekir. bu kapsamda menülerimi kontrol ederkene bu hususun da göz önünde bulundurulmasini saygıyla arz ederim

Yaninda 1 tabak b. pilavida yedim maalesef

evet dün o fındığa elimi bile uzatmadım

aynen öyle, ekmeği dediğim gibi, 1-2 hafta sonra sabahları koyacağım menüme :)

un çorbası, bende yememeye karar verdim çorba olmasa da olur :) akşam pırasa, salata yoğurt yerim, eh daha ne olsun tam diyetlik, hadi lamekan, bu sefer kaçamaksız olsun günümüz :)

Oglen Kuruyemis Siyah kuru üzüm Aksam 1 por Et sote Yrm por pirinç pilav 1 kepce tarhana çorbası Ayran Spor 30 dk yuruyus

evet ama yağ çok az koyyyy zaten ben yağı ve tuzu pek aramam

Iyi aksamlar mahzencim. Aksam iyiydi. Diyet için tam buğday unundan ekmek yaptim. 1 kg undan gordugun fotodakinden 15 tane tepsiye sigdirdim ve posete koyup dondurucuya attim. Sabahlari 1 adet yemeyi düşünüyorum. Iyi geceler. Yarin bol eksi ile uyanman dilegiyle :)

bir gün yersin, ertesi gün kaldığın yerden sağlıklı beslenmene devam edersin, hiç o tarz lahana çorbası vs. şeylere girme canım..

İnşallah sağlıklı bir şekilde veririm kilolari. Aynı temenni senin içinde geçerlidir. .

teşekkür ederim canım, bende çok sevindim eksilerde olmadığıma :),

slm canım kalori sayımına mi başladın iyi gidiyorsun ben artı dayımdayım

yasemin merhaba topik dağılmış soya nerelerde nasıl merak ettim sizi

bende şimdi protein diyeti örnek menüye bakıyodum, öğlenleri hep yoğurt salata yazmışlar, sen ne yemeyi düşünüyorsun öğlen? yasemin8085

desteklerinle canmm

bende aynıyım cnm

günaydın, anladım canııımm

teşekkür ederim canım, tabiki yazabilirsin, boyun kaç canım, ideal kilon nedir, biraz kendinden bahseder misin?

dukan atak mı diyosun yasemin8085

günlüğüm eve gidiyorum, çocuklar, yemek, ev işi beni bekler :) yarın görüşmek dileğiyle,

tabiki öyle, en azından obez görüntüm yok şu an, tek tesellim bu :)))

bizim öglene bugün burada kırmızı et çıkar akşama sebze çorbam var yanında yoğurt yerim diye planlıyorum bende ama tatlı krizi için ne yaparım bilmiyorum

Yok canım öyle bi şüphem yok

çok iyi gidiyorsuun canım

Şimdi tarçınlı karanfilli yeşil çay...

1200 iyi ama tabi daha fazla istiyor insan :) krizantem3

günlüğüm, tam bu halde olmasam da, kısmen böyleyim

evde olmak güzel, neyseki haftasonuna az kaldı :) evet bir grupla olmak daha keyifli oluyor, çarşamba günleri daha heyecanlı olacağa benziyor :), ev işlerinde kolay gelsin sana canım :)

bu akşam işyerili oldum mesai devam ediyor akşam yemeği mantar çorba bir küçük parça ekmek bir avuç fındık kibrit kutusu büyüklüğünde çikolata

senin azmine hayranım zaten, hiç pes etmedin verdin kilolarını, yasemin8085

Mahzen hala totomun üstüne zor oturuyorum. Baya etkili. Vakit olsa da yapsam Neyseki yemegi erken yedim 15:30 :)

sabah 1 kk peynir 1 kk kaşar peyniri 6-7 zeytin 5 uno çubuk galeta ince olanlardan ara 1 avuç badem öğlen 1 kepçe un çorbası 2 köfte cacık ara 1 armut akşam 1 s. kaşığı taze fasülye 2 parça tavuk ızgara ayran salata

annemlere görede senin kilonda ne var diyolar neyine zayıflıyorsun diyorlar artık bunlara aldırmıyorummm

aman dikkat et cnm yoksa gelınce maratona gırersın

ben her gün kilo kontrolü yapardım, bu hafta yapmadım ve heyecanla cumayı bekliyorum, umarım kritik sınır olan 69 dan kurtulup 68 lerle yola devam ederim :)

ben bugun 64.2 çıktım hemde regliyim

canım bende spor yapınca çok terliyorum, bu iyi bir şey bence, terlemek yani,

inşallah canım sağ salim büyüdüklerini görmeyi Allah nasip etsin

sabah 2 dilim ekmekle kaşarlı tost 1 avuç fındık kahvaltı fazla oldu, hem ekmek hem fındık, ayrıca pek sağlıklı değil biliyorum ama bu gün böyle oldu daha dikkatli olmalıyım, kahvaltıda çeşit bol olmalı :))

Selam canım nasılsın en kısa zaman da ben de aranıza dönceğim iki gündür bende işteh patlaması olduuuuuuuuu allah sonu mu hayır etsinnnnnn

aynen bende tek ve tempolu yürümeyi seviyorum

merhaba canım soya rahtsız dı ara verdi benimde özel sıkıntılarım vvardı şükür atlattım sen nasılsın nasıl gidiyor diyett kaç kilosun

ben normalde terlemezdim hiç ama dün çok terledim dün hızlı yürüdümmm arkadaşla çıkınca konuşa konuşa anlamıyordum yürüşten şimdi tek çıkıyom takıyom kulaklığımı yürüyorum cumaya kadar böyleeeeee

tamam yemiyorum, şimdi yeşil çay içeceğim

günaydın cnm mutlu huzurlu saglıklı bol eksılı seneler

günaydın lamekancım, hatırladığım kadarıyla kızın vardı ve pek yemek yemiyordu, biraz şikayetçiydin, benimkiyle hemen hemen aynı yaştaydı :)

Bend sendenim Şaka serbest Ama benim gözüm mahzende olacak

hayırlı cumalar herkeseee kahvaltı birdilim tam buğday ekmeği küçük patates haşlaması 2çeri domates, 6 zeytin kibrit kutusu kadar peynir ara ögün yapmadan azar azar yerim ben bunları öglene kadar şuan pek acıkamadım duruyor

ne ameliyatı var?

lamekancım bu pro bana iyi geldi, çok sık olmasada arada bir 1-2 gün yapmayı düşünüyorum,

bende sevdim tadını tam aksine dukan olmasına gerek yok bencede protein ağırlıklı beslenebilirsiniz

faydasını görmen dileğiyle canım

oyy öperim seni yanlış anlama sakın

bu sabah 1 yumurta 1 dlm ekmek az peynir bu aralar diyet modunda değilim nedense, keyifsizim, havalardan mı çözemedim, inşallah cumaya kadar sağlıklı bir şekilde kilo veririm de biraz keyiflenirim :))

öğlen 1 saat yürüdük arkadaşla, ama çok verimli bir yürüyüş olmadı, markete vs. girdik markette dolaştık vs. neyse yarın daha verimli bir yürüyüş yapabilmek dileğiyle... akşam kıymalı kabuska yoğurt salata olucak ve saat 18:=0 da yemeye son verilecek! şimdi yeşil çayım önümde

ara 1 avuç fıstık yedim maalesef akşam balık salata yatmadan yoğurt kürü su şimdiden 2 lt oldu, bundan sonra saymam :) öğlen 40 dk kadar orta tempoda yürüyüş çocuklar erken uyursa şayet jillian 6 week-six pack yapılacak şimdi çıkayım, akşam giremiycem, şimdiden iyi akşamlar günlüğüm ve sevgili dostlarım

deniycem, int. tarif alayım da, çok teşekkür ederim canım,

neyse cnm yarında sebzelı yap sende zorlama mıgden almıyorsa

aynen canım tüm kadınların ortak sorunu maalesef yasemin8085

karar vermedim cnm, evde yemek yok, kara kara düşünüyorum pro tam senlik desene

moral bozmakk yokkkkkkk

öğlen somon balık ızgarada marul maydanoz yemeğimi eve gidip yaptım, öyle gerekti, akşama da aynı olacak

bak seni bekledim yemedim, gerçekten yiyeyim miiiii

bu tarif süper oldu benim için hazır unu almışken yapayım

motivasyonun düşmüş canım ama harika azimlisin bozma bu azmini

merhaba canım, bu ataklar ne olacak böyle bilemiyorum her zaman beklerim canııım, ne zaman istersen gel :)

Olur canim. Bende tartiliyorum zaten. Tartinin gelmesine sevindim ayrica. Benim 1 hafta tartim yoktu kafayi yiyecektim neredeyse Bu arada akşam yemeği bitti. Bu saatten sonra birsey yemem :)

hadi bakalım ilg günümüz hayırlı olsun, bu proteinden çok beklentim var en az 2 kg

mısır ekmeği denince direk doğu karadeniz geldi aklımada ondan sordum :)

HAYIR tavuk sote ve ayran

maşallah fazla almamışsın canım, genede dikkat etmelisin, kilo çok nankör oluyor, öncelikle anlamıyorsun birden bire kendini gösteriyor... özelliklede göbekte :) her hangi bir gruba katılamıyorum, çünkü ben her gün yapamayabilirim, özelliklede haftasonları.. gündüz iş yerinde yapmaya çalışacağım..

off bugün berbat gidiyor diyetim yatana kadar bişey yemesem anca toparlarım

maşallah canım, spor yapmak çok güzel, ben de jillianı akşamları yapıyordum ve uyku kalitem çok artmıştı. seninde öyle olmuş dinç kalkmışşsın

günaydın cnm oh afiyet olsun

çok üzgünümmm yaaa ara öğün 1 salatalık 3 adet eti from mısır patlağıııı 1 fican yeşil çayyyy ama hala ne yiyeyim diye düşünüyom regl oluversem biiiii

Yasemin cayi yag ödem Atıyormus tatlim bilgin olsun :) icmek istersen sanada söyliyim dedim ender sarac demisti

yoğurt içine kuru meyve, çok güzel olur :) incir, gün kurusu vs.

öğlen bulgur üstü etli nohut yoğurt 30-40 dk aralıklı yürüyüş öğlen yemeğe gitmeyecektim, sonra eve gidince yemeklere saldırdığım aklıma geldi ve gittim, iyi yapmışım, en sevdiğim bulgur pilavı vardı, dün evde de yemiştim, ama bu günde yemek istedi canım kas ağrılarım hala geçmedi

Benimde iyi gidiyor, zaten bu yaptigimiz diyet degil saglikli beslenme :)

yeşil çay, sonrasında 20 adet squat :)

Jillian 1/4 bitti

bana moral verdin, çok teşekkür ederim canım

yedim kii ama öylr böyle değil bugun 20 dk fazla yürücem artıkımmm

teşekkür ederim biraz terledim aslında, ama ne yapayım evde spor yapmaya vaktim olmuyor, en güzeli öğlen arası yapmak, artık terlemeye katlancam Feraceli

öğlen menümü yazayım öğlen 1 tabak etli türlü 1 kase mercimek çorbası akşam pırasa yoğurt havuç turp spor 5000 adım attım su şimdiden 2 lt geçti

Ben biliyordum canım tartı resmi olmazsa silinir kuralını o Yüzden bigün öncesi haber verdim Bende özelden bişeyler döndüğünü sanmıyorum Herkes kendince haklı Yazdım zaten sayfaya özür diledim hepsinden Istemezdim böyle bişey olmasını ama yapacak bişey yok sırf o düelloda kalmak için Oğlumu sabahın köründe soğukta Peşimde sürükleyemezdim

bende doğu karadenizde yaşıyorum,

Günaydın canım Sarayca ben tartıldım kilo bildirimimi yaptım ya sen?

fitnes salonu hahaaa, başka bir arzun :) 1-2 haftaya 70 lerde olursun mahzenim ya...

yanında sebze falan tükettin miiii duy sarayca duyyyy

akşam pırasa yoğurt salata olsun vakit olursa spor jillianın no more trouble zones'ine başlayabilirim

evet yaaa, ne iyi etmişsin, ben de çok özlemiştin seni, sanki farklı biri gibiydin. nasıl hitap edeceğimi şaşırıyordum böyle.. hatta niye böyle yaptı ki bu kız diyordum, eski nicki çok daha güzeldi diyordum.. valla çok sevindim bugün çok yoğundum, hiç bakamadım şimdi düello tarafına gitmem gerek, bakalım okuyabilecek miyim?

03.03.2015 69.5 diyete tamamen start ilk sayfada yazmışım bende tam olarak o zamanlar başlamışım, demek ki martın ilk haftası uğurlu diyet için :)

oo 55 olursan çıtır olursun sen

OFF YAAAAAA IZGARA KÖFTE SÖYLEDİM ADAM BANA HABURGER KÖFTESİ GETİRMİŞŞŞ EKMEK ARASI MAYONEZ KETÇAP TURŞU DOMETES AMA YEMEDİMM SADECE KÖFTERİNİ ARINDIRDIM KETCAPTAN MOYANEZDEN ÖYLE YEDİM AYRAN İLE İŞTE DIŞARDAN BÖYLE OLUYORRRRRR

birazdan jillian 6 week six pack sonrası yoğurt kürü start

birazdan çıkacağım akşam salata yoğurt çorba olacak iyi akşamlar şimdiden :)

günaydın arkadaşlar resim çekmedim ama 68,7 kiloyum haftaya mı tartılacaz

sevgili günlük; önümüzdeki hafta ayın 13'de detoks yapmaya karar verdim, komşu günlük bir detoks programı var ve bu gün 2 kg gittiğini yazmışlar, bende aynı detoksu yapmaya karar verdim, ayrıca günlük sahibinin tecrübe ve bilgisinede güveniyorum, zararlı bir detoks olduğunu düşünmüyorum :) şimdi nasıl yapıldığını kopyalayıp buraya yapıştıracağım... 3 günlük bir detoks uygulayacağız.. Tuz kesinlikle yasak, yağ önerilen miktarın dışına çıkılmayacak.. Bu detoks için bazı malzemelere ihtiyacımız olacak... Öncelikle karabuğday.. Bunu normal yemeklerde de kullanacağız artık.. Pirinç yada bulgur eklediğimiz tüm sebze yemeklerine artık karabuğday ekleyeceğiz. Ben detoksu yazayım, malzemelerin listesini ordan çıkarırız 1. gün sabah uyanında 1 bardak ılık limonlu su 1 fincan şekersiz türk kahvesi 3 yemek kaşığı karabuğday 1 yeşil elma rendesi 1 tatlı kaşığı tarçın ara 2 salatalık yada yeşillik öğlen 3 yemek kaşığı karabuğday 300 gr light yoğurt + pulbiber yada tarçın ara 1 yeşil elma akşam dilediğiniz kadar salata yağ sadece 1 tatlı kaşığı, sos yok akşam 8 itibari ile hiç bir şey yenmeyecek, sadece bitki çayları içilebilir 2. gün sabah uyanında 1 bardak ılık limonlu su 1 fincan şekersiz türk kahvesi kahvaltı yapabilirsiniz )) 1 yumurta lor yada dil peyniri domates, salatalık, yeşillik, 1 dilim çavdar/tam buğday/tahıllı ekmek ara 2 salatalık, 2 tam ceviz öğlen büyük porsiyon karabuğday eklenmiş sebze çorbası zaten eklediğiniz salçada tuz var.. en fazla 1 adet bulyon ekleyebilirsiniz) ara 200 gr light yoğurt, yarım nar, 2 tam ceviz, 1 çay kaşığı toz tarçın akşam büyük porsiyon karabuğday eklenmiş sebze çorbası akşam 8 itibari ile hiç bir şey yenmeyecek, sadece bitki çayları içilebilir 3. gün sabah uyanında 1 bardak ılık limonlu su 1 fincan şekersiz türk kahvesi kahvaltı yapabilirsiniz )) 1 yumurta lor yada dil peyniri domates, salatalık, yeşillik, 1 dilim çavdar/tam buğday/tahıllı ekmek ara 2 salatalık, 3 kuru kayısı öğlen dilediğiniz kadar ton balıklı salata (karabuğday eklenmiş, tuz yok, yağ 1 tatlı kaşığı, sos yok) ara 1 yeşil elma, 1 çaybardağı yoğurt/süt akşam 3 yemek kaşığı karabuğday 300 gr light yoğurt + pulbiber yada tarçın Detoksumuz bu kadar... Bu detoks ile 3 gün içinde hem ödem atacağız, hem vücudumuzu bir forma sokacağız.. Yaklaşık olarak 2-3 kilo kaybedebilirsiniz.. Kaybetmeyebilirsinizde.. Herkesin bünyesi farklı çalışır netice de )) Verdiğim çay tarifini mutlaka hergün tüketin.. Ama önerilen miktarın üzerine çıkmayın.. Fazlası zarar.. Şimdi bunu deneyelim, diğerlerini sonra paylaşacağım )) Ha bu arada, bunu yaparken günde en az 30 dakika spor yapmanız gerekiyor.. @soya_sosu ndan alıntıdır...

slm canım hastaydın bence ondan kriz geldi bugün toparlarsın daha iyi misin

o içindeki sese uyma cnm

akşam kapuska haşlama tavuk yoğurt mevsim salata eveet bunlar dışında yememeye özen göstereceğim, spor yapamam ama 50 adet mekik, 50 adet bel çevirme ve 50 sn plank hareketi yaparım.. hepinize mutlu akşamlar

ya ben mi görmemisim o kuralı bilmem. Benim dikkatimden mi kaçtı, sen nerden biliyordun ki?

masum ve doyurucu diye saldırdım,

doydumm ben önce gözümü doyursam problem olmayacakkkk

şimdi spor zamanı

canım sende bende iyi verdik, senin sayende yasemin8085

tebrıkler cnm cok güzel zaten düzenlı beslensen bıle her hafta 1 kılo veremeyebılırsın duraklamalar ve azalmaların olması gayet normal iyi gidiyorsun

ya bir türlü karar veremedim, bir yanım 2 dilim ye diyor bir yanım boşver yeme diyor, bilemedim, en iyisi 1 hafta ekmekli 1 hafta ekmeksiz tartılıp sonucuna bakmak olacak sanırım... ben daha önceki diyetimde 20 kg civarı vermiştim ve karatay tarzı beslenmiştim, gayette memnundum ama işte acaba sağlıksız mı? ekmek yemek mi gerekiyor, tamamen sağlık açısından düşünüyorum.

gunayyddin gitsin artilar

sabah trabzon ekmeği yumurta zeytin peynir

kendimize birtakım şeyleri sınır koydukça bizim gözümüz hep o yiyeceklerde oluyor eğer yemezsek bir müddet sonra saldırıya geçiyoruzzzz çünkü ekmek hiç bir zaman hayatımızdan çıkmıyor tabi karar senin

bende çekmedim, biz kişilerin beyanına inanırız canım

Hayirli ugurlu olsun İNŞALLAH istedgnz kiloya dusersiniz

hoş buldum canım ben de artık 30'lu yaşlardayız artık daha çok dikkat etmeliyiz, canım elimde daha önce yazmıştım zamanında uzman tarafından yaptığım bir liste vardı onu paylaşırım konuşuruz tatlı şöyle 30 larda ama güzel hatunlar olarak boy gösterelimmmm kim tutar bizi vallah artık sürekli seni kontrol ederim ona göre bir an önce şu 5'li rakamları görelim yeni yıla az kala biz de biraz şekle girelim

nasıl cnm cumaya az kaldı

sen anladın

HE YİYOZ AVUÇ AVUÇÇÇÇÇÇ YAVAŞ YAVAŞ SU İÇÇÇ AYRAN İÇÇÇÇÇ SÜT İÇÇ IMMMMMMMM

hoşgeldin canım, iyiyim, sen nasılsın? yasemin8085

inş cnm çok özledim kardeşimi 5ay oldu oh tatilin keyfini çıkkarıyorsun cnm 10gun sonra sıkı şekilde aramıza beklıyoruz

tamam abla kafanda bitireceksin inan dun yarim ekmek kofte yedim saat sekizde bugun sabit uyandim cok kolay kilo vermekte korumakta ne tatlilar yedim ne pastalar borekler ama sayiyla sporda yapmadim suan iyi gidiyor. carsamba Leslie 5 mile basliycam grupla sonrada biraz dikkat edip 54 55 arasinda gidip gelmek yanindayim bnde artik merak etme.. iki paket yesil cay aldim.. su icmek ve cay icmek gelmiyo icimden tekrar basliycam ama ins...

evet ama olsun güzel ve sağlıklı sonuçta bekleriz yaparkende o kadar

canım ben önceden bu nickle yazışıyordum, sonra onu kapattım, şimdi tekrar biraz denemek istedim, özlemişim eski nickimi

inşallahhhh

teşekkür ederim,

benimde öğleye kadar 1,5lt yatana kadar 1,5lt içiyommm

bende gram gram veriyorum ama olsun diyete devam

kilon takılırsa 1-2 gün yapılabilir, ben zaten severim saydıklarımın hepsini, işime geldi

vay gayet iyi canım, hatta az bile

hosbulduk cnm iyi olmus darısı bana

evet yakın 500 adım bende şimdi süt izni olduğundan 15:30 da çıkıyorum, süt iznim var ama süt yok bu arada

süpersin cnm hem çalışıp hem sporunu yapıyorsun

ne demek kuzum sevgili arkadaşım da ben de aramıza alırız tabii birbirimizi kontrol edelim dürtelim yemek yememe konusunda sonra da tıpış tıpış gitsin kilolar

günaydın canım evet yeniden start verdim :) ama nedense bu gün enerjim çok düşük, elimi kaldırasım yok, miskin miskin oturasım var... hayırlısı olsun :)

hazır çocuklar uyumuşken spor yapayım

sakın yeme emeklerimiz boşa gider ctesi sabah 1 veya 2 dilimle başlar öğünlerimize sebze yemeği ve çorba ekleriz yavaş yavaş kurubaklagilleri aralarda da meyve veya kuruyemiş veya 2 adet büsküvi 65kg gördümde kendime ödül vercem zaten

evettt şimdi egzersiz planı hazırlıyorum, sanırım bundan sonra çoğu günler öğlen 1 saat yürüyüş yapabileceğim, öğlen yemekten önce 20 dk civarıda ofiste yapılabilecek egzersiz yapsam, evde egzersiz yapmama gerek kalmaz, bende çocuklarla daha keyifli dakikalar geçirebilirim... . push ; M mutlumuyum ki

tebrkler cnm çok iyi

Sabah Yesilik Havuc Kk kasar Oglen Az corba Aksam 2 ser. kasigi fasulye Turp Yogurt 2 lt den fazla su 20 dk leslie 6-7 dk zumba yaptım yarın kilo bildirimim var, umarım+++ olmammmmm herkese iyi geceler

teşekkür ederim canım :)

merhaba canım duellolar konuşur sayfasına koy istersen, orada her çarşamba yarışacaklar, ben ayrıldım o ayrı bir konu :)

yok canım bu günki menü çok azdı cumaya olayım diye az yedim, sen daha fazla ye ama ekmek şeker değil, sağlıklı şeyler ye

dün gayet güzel geçti, baskül 69.4 kg gösterdi ama bence baskülde var bir problem, sabah kalkınca sirkeli su 2 dl tam buğday ekmeği 1 kk süzme peynir 2 adet burgu peynir 6 adet zeytin marul yeşil çay 5-1 yerde çay 500 ml su

canım pek iyi değildi bu aralar, motivasyonum düştü, ama bu günden itibaren iyi olacak, uğrarım günlüğüne, sevgiler canım

biraz önce; 50 ad. squad+, 50 adet sopa ile bel çevirme +, 50 adet bacağı arkaya doğru gererek kalça kaldırma + hareketlerini yaptım, anladım ki vücut baya baya odun olmuş birazdan yemeğe gideceğim öğlen ezo gelin çorba patlıcan musakka b. pilavı cacık öğlen tatilinde ise 1 saat yürümeyi düşünüyorum, hava biraz soğuk ama olsun

Ah o baskul yuzunden ne gemiler yandı bugün :) kızlar cepten yazdığım için smiley yapamadım kusura bakmayın ltfn

Canim emzirince cok fazla kalori harciyor insan. Bunun avantajlarini ben onceki gunlugumde yasamistim. Cok yememe ragmen cok iyi kilo vermistim. Bende o zamanlar 83 ile baslamistim 63 lere düşmüştüm. Sadece duzenli saatlerde az karbon alarak, biraz yürüyüş ile çok çok guzel kilo vereceksin inaniyorum.

sabah yumurta peynir zeytin öğlen çiğ köfte fıstık, karışık kuruyemiş akşam salata çorba yoğurt 1 parça tavuk su 2lt buldu şimdiye kadar jillian 1/4 yapılacak inşallah

Bu sene grip fena vurdu, ayrıca geçmek bilmiyor, tekrar geçmiş olsun bende 2 çocuklu çalışan biriyim, çocuklar 31 aylık ve 12 aylık, ikisi de küçük :) kv bakıyor sağolsun..

bak buldum seniiiiiiii takipte olacağım önce nasıl verdiysen şimdi yine verirsin cnmmmmmmm

aaa bende akşama pırasa yapıcam miss çorba ve pilavı aynı anda yeme bence heleki çorba mercimekse

maşallah canım, alkışlıyorum seni

senın detox bıraz katıymış cnm bızımkı sabah 2 meyve öglen ve aksam ekmeksız sebze

bu günkü menüm son hali sabah 1 kk peynir 1 kk kaşar peyniri 6-7 zeytin 5 uno çubuk galeta ince olanlardan ara 1 avuç badem öğlen 1 kepçe un çorbası 3 adet köfte yoğurt akşam 1 s. kaşığı taze fasülye 2 parça tavuk ızgara ayran salata

inşallah kaçamaksız biter günümüz. akşam çayları beni bitiriyor Önceki

bugun basladık cnm bızde sabah 2 meyve yedım sımdıde karnabahar yemegı yedım gayet tokum aksamıda atlatırsam

bırakmıycam tabikii, sadece adapte olmakta zorlanıyorum, bu gün, yarın yeniden devam edeceğim, zira vermem gereken 13-14 kg var daha :)

inşallah canım hemen bir yeşil çay içeyim ben

evet en güzeli yüzüm gülsün huzurumuz olsun varsın ben çabalayarak zayıflarımmm en kısa zamanda katılacağım aranızaaaaaa geçen hafta 63-64kg idim bu hafta hiç tartılmadımmmmmmmm

YARIN BAŞLARSAK CUMA GÜNÜ SONLANDIRIZ Kİ İNANIYORUM 2-3 KG GİDER AMA KAÇAMAK YAPMAZSAKKK HADİ DÜŞÜN ÖRNEK MENÜ HAZIRLAYALIMMM YEDİKLERİMİZİ PAYLAŞIRIZZZ 4 GÜN NE OLACAK Kİ BAKTIK İYİ GİDİYORUZZ HAFTAYA BİRDAHAAA

canım bende tekrar 5 i 1 yerde çaya başladım, 2 sene önce kullanıyordum, sanırım işe yarıyordu, şimdi tekrar başladım

yok cnm günlük açtıktan sonra takip etmek çok önemli. onu da ben başaramıyorum

çok haklısın, vermeseydim, alacaktım kiloları... şimdi sen yazınca farkettim ayda 2 kg ancak gitmiş, ama hiç yoktan iyidir tabi

küçük çeri domates yedim birde yağsız olsun diyo ya yoğurt süt benim o imkanım olmadığı için normal kullandım

Hafta hafta foto paylascam :) Eklentiler 20141205_071305-1. jpg 385,8 KB · Görüntüleme: 99

SABAH 1,5 yumurta az peynir 3-4 zeytin 3 adet uno kepekli çubuk galeta ÖĞLEN 1 kepçe yeşil mercimek çorbası 1 parça fırında tavuk salata AKŞAM 1 s. kaşığı kuşbaşı et 1 ayran salata

INŞALLAH canim benim evet ssisman gelin olmak istemiyorum haklisin saflikca duzenlice diyetimi yapicam annemde aetik hamur isini yapmiyor hepmz sagliklica beslenmye karar verdik :) ALLAHIN izniyle vu isi basaricaz annem saglikli beslenorsen 5 6 aya kilo verirsn dio desteklio saolsun sizde destekliyosunuz ALLAH razı olsun teşekkür ederim ben bu destekle tabi kilolardan kurutulurum :) Haydi BISMILLAH :) INSALLAH hepmiz tartida 55 görürüz :) Spora daha cok yonelcem haftanin 3 gunu spor salonunda haftanin 3 gunu evdede kosu bandi vs var onlarla yaparım 1 gun dinlenirim bide 6 ay uzun sureli diyet oldugu icin ben haftanin bi gunu bi ogunu kendimi abarmadan sevdrcem ya kahvalti olur ya oglen aksam deil aksama kadar eritirim :) hem o beni motive edrr bi ogun die dusunudm haftada bi gun bakalim iNSALLAH hersey gonlumuzce olsunn:)

Olsun kaldigin yerden devam canım

lapa ne canım en son 67miydin 69 ne ara oldun

bizde yasemin arkadaşımla verip alanlardanızzz yaz girmeden toparlanalım dedikk

hoşbulduk cnm verırız biz veririz

ARA ÖĞÜN 1 salatalık 1 bardak ayrannn

hastayım canım

bende sevmıyorum cnm benımkı yulaf kepegıydı ama tadsız tuzsuz saman gibi

sağol canımmm süzüldü iyice yavrummm şimdi aradım hiç bişey yemiyormuş bu arada kendinden bahsetsene sarayca ev iş hayatı çoluk çocuk varmı

tebriklerrr

SELAM CANIM NASILSIN

sevgili günlüğüm, bu gün pazar ve ben diğer günleri geri bırakarak diyete start verdim tekrardan güncel kilom kıyafetle 68.5 kg... üzülerek yazıyorum ama böyle... sabah salata, yumurta beyaz peynir örgü peynir 6 zeytin öğlen 6 adet mercimekli köfte

öğleden sonra 1 portakal yedim, ayriyetten, bakkala gidip, tüm abur cubur ne varsa alıp, hepsini bir çırpıda yiyesim var hayır hayır tabiki yapmıycam bunu, sadece yiyesim var o kadar

ok. tatlım listeni merakla bekliycem, bye bye

evet doktoruda öyle demişti zayıf bebeği şişmanlatmak istiyorsun şükretki şişman bebeği zayıflatmaya çalışmıyorsun diye ya daha çok etraftakiler söyleniyor zaten ayy ne kadar zayıf bakamıyorsun tabi çalışınca zordur bakıcı elinde cocuk bla bla bla çevreyi cok takan birisi değilimdir ama etkileniyorsun ister istemez

tebrıkler cnm güzel kılo vermısın

bende 1.5 dilim falan yiyorum ekmek sadece sabah onun dısında dikkat ediyorum katılıyorum sana geçerken uğradım bir kolay gelsin kızlar

bulguru ben de severim bence de akşam yemezsek sorun olmaz

pazartesi sendromu yaşıyorum galiba günlüğüm... sabah sirkeli su 2 kk peynir 7 zeytin 2 dl tam buğday ekmeği yeşil çay 5-1 çay 500 ml su

http://data:image/jpeg;base64,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 http://data:image/jpeg;base64,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 ben çıkayım yavaş yavaş- mutlu akşamlar :)

bademcik ve geniz eti canımm

hoşgeldin canım, 2-3 güne verirsin canım, fazla bi + yok sende, benim çok ama

metebolizman hızlandırırrrr önce bende çok yerdim birde salatalık doğradımm acayip tok tutardıııııı

500 gayet ideal bence, bende istikrarlı bir şekilde en az 300- 800 arası vermek istiyorum :) tabi bu 1 kg olursa ayrı bir mutluluk olur :)

oyyy maşallah canım boyun kadar, ben biraz geç anne oldum

2 günü iyi gecirmemiz lazim. Hele ben duelloya iddialı basladim. Kilo veremezsem luckynin dilinden kurtulamam

aynen :) bu sefer akıllandım, kilo almak yok yasemin8085

öğlen akşam arası çeyrek muz 2 dilim ekmek döner salata ayran akşam sadece yoğurt yerim :)

bende sizin gibi bayannnımmm

bende öğlene kadar 1 lt. tüketiyorum, 500 lt 2 adet koyuyorum masaya, aralıklı içiyorum çok iyi oluyor, su içmeyi unutmamış oluyorum.

canım çok memnun olurum, kilo verirsen de gel lütfen, ben bir aksilik olmadığı müddetçe hep buralarda olacağım, kilolarımı verdikten sonrada, kilo korumak amaçlı yazmayı düşünüyorum çünkü...

aynen ben de önce yuhh sonrada maşallah barekallah diyorum

günaydın günlüğüm :) dün akşam mekik, plank ve bel çevirdim.. akşam aynen kapuska yoğurt turp ve çok az tavuk yedim.. bu arada su hiç yazmıyorum, çünkü her gün öğleden önce 1 lt öğleden sonra 1 lt eve gidince de artık ne kadar içersem kardır mantığıyla en az 2,5 lt oluyor, bu nedenle her gün yazmıyorum :) şimdi müsait olmuşken squad ve sopa ile bel çevirme ve ağırlık (ağırlık dediğime bakmayın 500 gr su şişesi ) ile profilimdeki hareketlerimi yapayım, öğlen yemekte pek güzel şeyler yok, gitmesem mi, bilemedim, kabak mücver yoğurt makarna mercimek çorba, belki giderim, şimdi yazınca kulağa hoş geldi :)

teşekkür ederim canım

krizantem benden 1 kilo öndesin takipteyim

bidahada yapma böyle şeyler sen zaten güzel gidiyordun ders olsun sana

benim daha belli değill ne yiyeceğim dün evde lahmacun yaptırmış ablamlar sadece kokladım yemedimmm kendimi habire su içmeye verdim hatta annem ayırdı yarın ben ısıtırsın yersin dedii yemicemmm işte

giden:1.4 Eklentiler 04.03.2015. JPG 183,7 KB · Görüntüleme: 39 13.03.2015. jpg 91,6 KB · Görüntüleme: 37

vefa 29,50 yaşındaaaaaa yasemin8085

teşekkür ederim canım onca detokstan sonra 1-2 kg bekliyordum da Önceki

günaydın, çok teşekkür ederim canım, iyiki varsın

Diyet gozuyle bakinca insanin moralo bozuluyor eniyisi sağlıklı beslenme canim :)

zaten bende simsims sayfasında gördüm sizi imrendim bende başlıyayım dedim, ama karabuğdayı tercih etmem hataydı

canım diyeti bozma izinliyim diye

bulguru arada katayım, ya ben bulgursuz yapamam, haftada öğlenleri 2 defa, akşam yok, nasıl?

bu günü bi tamamlarsam, ayyy gına geldi ya, tatsız tuzsuz..

avuçç avuççç muu

verırsın cnm merak etme bende ıyım sagol cnm

süper vermişin cnm bu pro olayı neki haftada yapayım demişsin iyi birşeyse bende yapayım

afiyet olsunnn turşu bende çok severim ama bana çok yedittririr boy kilonuz kaç hedefiniz var mı

aynen cnm harika bir yola girmişsin sakınn bırakma başarılar takipteyim

teşekkür ederim :) öğlen 1 por kuru fasülye 0,5 por pirinç pilavı 1 por çorba

öğlen 1 por. tavuklu bezelye yemeği 1 por tel şehriye çorbası öğlen saat 12 gibi yürüyüşe çıktım 45 dakika yürüdüm ve belediye spor aletleriyle yaklaşık 10- 15 dk çalıştım.. tlf adım sayar yüklemiştim fakat 45 dk yürüyüşe 1100 adım diyor, bence daha fazla yürümüşümdür.. bir yanlışlık olmalı...

Aksam Balik Salata Yogurt

jillian no more trouble zones diye bir videosu, ama zormuş yaklaşık 1 saatti, ancak 22 dk dayanabildim, bir de kızım başımda bekledi, yesim yapalım dedi durdu, bende zaten yorulmuştum, bıraktım, ama feci terletiyor, vakit bulursam ilerleyen zamanda yapmak isterim :)

Günaydın günlüğüm :)

aman yapma cnm çok güzel gıdıyorsun cok dayanmıyorsan al bıtter damana yapıştırıp emerek ye

bende krizantemden biraz öndeyim oda beni takip etsin

aynen cnm yağ yakımıda hızlı oluyorr kaçamak yapmamaya çalış

İyiyim iyiyim cook sukurrr :))) Squat yapiyorum ua ben abla cok buyuk etkisini gordum dun fotograf cektim baya fark var hem de duzenli yapmadigm halde Sen spora devam dimi?

Sabah 1 dilim ekmek 1 kk peynir 5 zeytin 1 domates Ara Yeşilçay + 1 ceviz ici Oglen 1 kase tarhana çorbası 1 kase yoğurt Yeşil salata Ara 2 gun kurusu kayısı+ 1 ceviz ici Ara Yeşilçay + 3 medine hurması Aksam 1 kase mercimek çorbası 6 yk mantar ve biber sote etsiz 1 bardak ayran Ara yesilcay 1 etimek 1 kk peynir

sen bizim kadar yoksun tatlımmmm

Canim gecen hafta bol bol yedim bu hafta da var listem de kofte ve balik

merhaba cnm menülerin gayet güzel biraz gözattım ne zamandır diyettesin kaçtan kaç oldun? D

Canım merhaba çok istikrarlı gidiyorsun valla, bende başlıyorum çalışmalara spor videoları indiriyorum şimdi, sigraryı bıraktım şimdi sıra kilolarda

Geçen hafta:67.1 kg Bu hafta:66.2 kg Fark:0.9 kg Yüzde:1.34 Gelecek hafta için hedef.:65.7 oh beee nihayet lerdeyiiiimmmm.

İYİ AKŞAMLAR KENDİNE İYİ BAKKKK

harikasın canım, bizim evde kuru var bu gün, dünden balığımı ayırdım ben bunları yerim dedim :) Allahtan illa ye diyen ısrarcı bir kvalidem yok, annem olsaydı yanmıştım

ya bilmiyorum ki, bakalım yarın kilom ne olacak, sevdim aslında yapabilirim yasemin8085

slm canım

mahzen bu gün yapıcak sanırım, yarın büyük gün duelloda yasemin8085

Benim hayalimde 55

yavaş yavaş yemeğe çıkayım yasemin8085

zayıf çocuk görünce hoşuma gidiyor, artık bu devirde görmek zor, bizimkilere zorda olsa empoze ettim, çok fazla gereksiz gıda yememesi hususunu :) neyse ki artık çok fazla abur cubur tüketmiyor.

günaydın canım, bol eksiltili bir gün olsun kahvaltın güzel, afiyet olsun.

benimde aklım tatlıdaa

eğer düzenli beslenirsen ve egzersiz yaparsan çok rahat verirsin, buna önce kendin inan canım, ayrıca ailenlemi yaşıyorsun, yani evde düzenli yemekler yapılıyor mu? biraz kendinden bahseder misin canım, yemek düzeni vs... gibi

sen sevdin mi?

Günaydın canm bol eksili bir gün diliyorum sana

kalori merak ettim ne kadar alıyorum diye, 1500 hiç az değilmiş, bende kuş kadar yiyorum zannediyordum birazdan sayfana bakacağım canım

günaydııın günlük!, ablamlar geldi tatil için, çok mutluyum çook. ama diyet konusunda böyleyim... bunu vebunları hakediyorum..

sanırım göbek bölgesi için ona geçmiş :)

1 dk sürüyor, kimse görmeden arada çıkarayım dedim

sabah 1 dilim ekmek 2 zeytin peynir

günaydın canımm güzel bir başlangıç olsun

bende 3 gün dukan atak yaptım şimdi hem yumurtadan hemde tavuktan midem bulanıyor ama etkili bir yöntem vücut proteini yakmak için daha fazla enerji harcıyormuş

Teşekkür ederim Boy 1.64 Kilo en son 56.9 U görmüştüm bu Günlerde şişkinlik var regl olamadım son durum ne bilmiyorum Ocağın ilk haftası başladım diyete 63.5-64 kiloydum o zaman

Yaza kadar istediğin kiloya düşersin merak etme Kararlı olman yeterli olacak bazen çok yedim çikolata yedim pasta yedim pizza yedim Herşeyi yedim bunları üst üste yemedim ama Sonra daha azimle hırsla başladım ve sonucunu alıyorum çok şükür

3 adet tost ekmek beyaz un muydu, tam buğday olsa bari

günaydın 4 gün tatil bitti gitti :) cuma bildirim yapamamıştım geçen hafta cuma 66.2 bu hafta cuma 66.4 fark +0.200 yüzde +0.30 evet +200 gr ile dönüş yaptım, diyeti bırakmadım ama çok dikkatli de değildim, koruma gibi bir şeydi anlıyacağınız :) geçtiğimiz günlerin menülerini paylaşmıycam, zaten unuttum gitti, bu aralar ciddi unutkanlığım oluyor b vit. kullansam iyi olacak :) dün jillian shret e yeniden başladım, umarım devam ettirebilirim, artık vücudumun sıkılaşmasını ciddi ciddi istiyorum :) aslında çocuklar uyusa ve ağlamasa çok istekle yapacağım sporu, ama çocuklar uykularını kaçırdı... son 1-2 aydır ciddi uyku sorunları ile karşı karşıyayım, uyusalar bile 30 dk içinde hemen uyanıyorlar, akşamları hiç bir şey yapamıyorum, önceden ne güzel uyuyorlardı, bende sporumu yapıyordum her gün, ve çok keyifle yapıyordum... her neyse inşallah düzelir her şey...

Günaydın kızlar hemen akşam menümü paylaşayım 18,00 Tavuk haşlama Salata yoğurt 2-3 dilim turpppp Akşam 21,30 1 fincan bitki çayıııı

burada yulaf kepeği değilde buğday kepeği satılıyor, olur mu ki acaba? yasemin8085

ara çubuk kraker

kız ne var verirsin, kilo dediğin nedirki elimizin kiri

canım nerelerdesın

ara armut leblebi akşam sarma çorba salata kara lahana

ne güzel bir kız bir oğlan dı demı senin yaşları kaç oğlan kaç aylık amma sordum

demekkiii yarına cısss yapmak yok sen bugün o fıstıkların hakkından gelmelisin

sarayca günaydın cnm

beklerim canım, kahvaltı nedense yoğurt alayım dedim ama gayet tok tuttu :) yasemin8085

mahzenim sıra sende

canımmm merhabaaa

1-2 hafta ekmeksiz devam edeyim o zaman,

öğlen çorba yoğurt börek akşam balık ızgara salata az çorba 1 bardak şalgam 1 tatlı kaşığı tahin spor 20 dk yürüyüş su 2.5 lt geçiyor

bende az önce senin günlüğüne yazıp öyle uğradım kendi günlüğüme kalplerimiz birmiş canım, nice güzel yıllara...

Günaydın simsims cim jillan 30sharet basla derim. 30 dk zaten ve cok inceltiyor. Ben daha once 3 defa yaptim. Artik etki etmez diye dünkü videoyu yapmaya calistim. simsims

yaseminim kaç kilo oldun kız

sabahları mı yerdin, ben sadece yoğurt yedim, aslında çok hoşuma gitti, arada böyle yapayım o zaman :) yasemin8085

evet süperim, artık kim tutar beni, inşallah bu gün hastalanmam, terledim öğlen, buna bir çare bulmam lazım, kurutma makinesi mi götürsem iş yerine :) zaten spor ayakkabıları götüreceğim artık :) ayyy birde duş olsaydı iş yerinde tam süper olurdu lemakan onu demedi kız, ben 69 lardayım ya onu kastetti sanırım :)

yok yok yemiycem canım, cumaya + lı olmak istemem

evet şimdi bende olmuşumm hasta metebolizma daha ii çalışıyormuş değilmi bu dönemde

mahzen oturdum liste yaptım kendime :) Diyet listem sabah peynir avuç büyüklüğünde zeytin 10 adet kadar 1 yumurta yeşillik kafi miktarda 1 avuç çiğ kuruyemiş öğlen ana yemek çorba varsa salata varsa bulgur pilavı akşam salata yoğurt ana yemek akşamları pilav ve çorba yememeyi düşünüyorum öğlenleri bulgur pilavı olursa yiyeceğim makarna ve pirinç yemiyeceğim salatayı akşam bol hazırlayıp, sabah kahvaltısına ayıracağım, günde 1 adet meyve yiyebilirim, sabah 8-8;30 arası kahvaltı öğlen 11:40-12 arası öğlen yemeği akşam en geç 18:00 de akşam yemeği öğleden önce 1 lt su ve 1 bardak yeşil çay ile 5-1 arada çay öğleden sonra 0,5 lt su ve 1 bardak yeşil çay ile 5-1 arada çay akşamlarıda ne kadar su içersem kardır 2,5 lt olur hafta içi öğlenleri 40 dk yürüyüş ve yapabilirsem egzersiz aletleriyle 10-15 dk egzersiz hergün 2 15 squad 2 15 mekik eveeet yeniden diyet listemi oluşturdum, sabah kilom tekrar yazayım 68.7 kg kolay gelsin bana :)

günaydın cnm, uğramamışsın henüz, arada gel gizli buluşma yerlerimize

benimki de 10 yaşında.. yasemin sen kac yaşındasin acaba, özel olmazsa

inşallah yaseminnn

gider ablcm merak etme iki gune yesil caya beraber basliyalim ne guzel yapmissin afiyet olsun hayatimiZin sonuna kaddar yemeden ne kadar duracagiz degi mi. biraz kisacagiz biraz birakacagiz..

hayırlısı olur inş. senin boy kaçççç

öğlen arası yürüyüş yapayım bari

öğlen kabuska bulgur pilavı cacık

inşallah canım vereceksin kilolarını

Bulursam alirim canim. Nasil gidiyor diyet?

geçmiş olsun cnm sıcak şeyler iç

ben de karar verdim zayıf olmaya. yeni doğum yaptım. boy 163 kilo 69. hedef 55-56 olmak istiyorum. inş bakalım ben de bu iştah varken nasıl olcak bilmiyorum. dikkat ediyorum yediklerime ama çok zor kilo veriyorum. dikkat etmeyince hemen alıyorum zaten.

peynir olarak lor tavsiye ediliyor zaten bide yulaf kepeğinden krep yapıyordum süper doyurucu oluyordu

afferin yaseminn ben tartılmadımm işe geç kalıyordum sabah bikoştumkiii

inşallah adaşım, takipteyim seni, gidecek bu kilolar, iyi geceler

haklısın canım, ben bu hafta doğru dürüst spor yapamadım maalesef

menun süper cnm afiyet olsun 22 dk spor ne canım

canım öyle bir kural vardı ama ben zor durumda olanların bu denli silineceğini bilseydim zaten hiç başlamazdım, çünkü böyle kurallar gerer beni

merhaba canımmmm nasıl gidiyor düello? takip ediyorum sizi

aynen cnm, bu 2 gün cok önemli, inşallah kazasız geçer

hoşgeldin canım teşekkür ederim... senin maydanoz suyu işe yaradı, ödem gitti

Ben de emziriyorum canim ama o kadar hizli veremiyorum emzirmeden kestigimzaman xokndaha hizli gidiyor.

ya düşünüyorumda midemizde baki kalmayan yemekler için nasılda kilo almak pahasına tıka basa yiyoruz. yani bn kendim için düşündüm bunu. bu guzellik böyle geçici bir şey için heba edilirmi... bn gerçekten çok hırslandım karar verdim irademe sahip çıkacagım. allah ın izni ile kurtulacam bu kilolardan...

Iyi geceler canim benim de hamile iken tutamadigim oruç borcumdan 6 tane kaldi. Onlari ginler uzamadan araliksiz tutayim bitireyim diyorum... sonra diyete tam gaz devam ama aranizdayim yine. ..

pazartesi başladım pazartesi ileteceğim bende kilomu kızlarr

Ahhhh bideee ben yapabilsem

oyyy oyy senin kuzularda maşallah bende devam etmeyi düşünüyorum

Cok tesekkur ederim gurbet cim. Eveeet jillian 1/1 bitti yasasin fitness

Gerçekten bu menun beni azimlendiriyor bende bigunumu bole gecrcemm MAŞALLAH canim. benim

günaydın tatlım

koyarız tabi, peynirde pro nasılsa, dur mahzenimede söyleyim, oda yapsın bari

bilmiyorum ya, akşam gene frenleyemedim kendimi

merhaba canım, hoşgeldin, umarım tez zamanda verirsin kilolarını, motivasyon düşmedi, aksine daha bi kararlıyım, illaki gidecek bu kilolar..

Canim bana diyetisyenim ozellikle kahvaltlarda simit ye demişti simitten bisey olmaz :)

diyete başlangıç ağustos ayı= 84 kg geçen hafta 68.9 kg bu hafta 66.5 kg fark 2.4 kg toplam kayıp: 17.5 kg

sorma canım yaaa, neyse sabah bakayım ne kadar verebildim :) senin detoks nasıl gidiyor canım?

yok be canım nerde istikrar 3 hafta yedim hoop geri aynı kiloya çıktım Ahri_ 5. Takım Kuşu tek ayak

mahzen yapıyor mu acabaaaaa sizin düellolar ne oldu

Adasim beraber basaricaz kolay gelsin beklerim bende ugrarimm canimmm

ne azı sabah yediği tostu düşüsünnn-800gr şerefine

günaydın canım yarışmada başarılar

Biraz önce geldi tatlım baskülüm çok şükür Psikolojik olarak çok rahatladım

kesinlikle iyi geleceğini söylemiştim

günaydın yasemincim, nasılsın canım, musmutlu günler sana Önceki

selam sarayca jillianın en uzun videosuna dalmışsın ya 30 day shred yaptıysan ripped ı öneririm arkasına ben yapıyordumda bir haftadır yapmıyorum regl grip derken 2. haftaya geçecektim halbuki neyse baştan alcam bir ara

afiyet olsun canım, bende et döner yemeyi düşünüyorum, akşama balık

ben de iyiyim bugün evdeyimm işler beni bekliyor ama ben buralardayım yok yok gelir devamı, diger yarışmalardan farklı.. hem yüzde hesabı olunca daha adil oluyor bence de.. hem de ekibine karşı da sorumlu hisseder insan, takım işi sonuçta başarılı bir grup oldunuz

sen de dışar da ye o zaman :) pro tam benlik evet ama zararlı olur diye yarında sonra yapmıycam, arada sebze yemek istiyorum :)

Bende iyiyim canım 10 gündür kıtlıktan çıkarcasına yer böyle olurrr ben sana sonra söylerimmmmmmmmm ama ben akşam 19,00 dan sonra bişi yemedim hergün 1 saat yürüş yaptım kilo almam lazımmmmmmm

günaydın canııım hemen topiğine geliyorum

Hakketen ya ne olmuş olabilir ki?

ay ne yazacağımı bilemedim, mahzen harika bir sonuç, hani veremiyodun sen, bak gördün mü ne güzel gidiyor kilolar, tebrik ederimm

slm canım, listen süper, smiley koyamadım nedense sana kocaman alkışlar :)

afiyet olsun cnm gayet saglıklı görünüyor

mahzen sonuç süperr maşallah

aralık ayı o Ahri_ 5. Takım Kuşu tek ayak

ilk gün pek heyecanla yazdık, çizdik, ama bu gün pek bi sessiziz sen nasılsın?

öğlen terbiyeli köfte 1 tabak ara 1 elma spor 30 dk yürüyüş (1 saat yürümeyi düşünüyordum, ama çok terledim, hastalanmamak için yarıda bıraktım bende) su 1,5 lt şimdilik :)

BEN AKŞAM EVDE az yağda tavuk sote yaptım birde ayran içeceğim sütüm de var yanımdaaa ben hala kendimi çok tok hissediyorum

jillian 1/6 bitti, dün yapamamıştım akşam karabuğday macerama son verdim... bir daha mııı akşam 2 s. k. haşlanmış et turp ayran 2. s. k. bulgur pilavı :)

reglmin ilk günü ama

selam günaydınn

bizde kadınbudu köfte bulgur pilavı cacık ve un çorbası varmış bende köfte ve cacık yerim, gözüm bulgurda kaldı ama kendimi tutacağım

hadi afiyet olsun kaçamak yapma yoksa sonra çok

Çok tatlısın ömürlü ol

stresten ne yazdığımı şaşırmışım gülmeeeeeeeee

hım protein ağırlıklı dukan gibi bende deneyim meyve olması iyiymiş

artık başlamalıydım :), seni takip edeceğim bir günlüğün var mı canım?

Selam mahzen bende sizin gibi kilolarla boğuşan biriyimmmmm

ahhh eski dostlarrr, valla duygulandım canım ya, yasemin, osibuleb, blackseea, mahzen, yasimutsuz, özledim valla... . push ; yasemin8085

teşekkürler canım çok iyiyimm sen nasılsın ben diyet değil ama akşamlar 1 saat yürümeye başladımm hergün akşam allah verirse yürüyeceğim inş.

günaydın

bu günkü menüm sabah yumurta peynir ile omlet bol yeşillik öğlen 1 por pırasa yemeği yoğurt akşam 1 por yoğurt çorbası salata ara: maydanoz suyu, yeşil çay, form çay... dün 4 bardak maydanoz suyu içtim, ayrıca dün jillian 1/3 yapamadım, uygun ortam olmadı...

boşver cnm, üzülme, olacağı varmış. bu kuralı bilmememiz aslında sorunun kaynagi. Girişte tartı resmi şart bunu biliyorduk ama zorunlu sebeple tartı günü bildirim yapamadıgimizda diskalifiye olacağımizi bilmediğimizden oldu. Sorun değil zaten bu hafta tekrar başlıyacakti, buna katılmamış olduk. konu sahibi de kendince haklı olabilir ama bizde zor durumda kalmayalim diye ayrıldık. Yoksa aslında ozelden falan bişey donmedi. Ayrılanlar bu kuralı etik bulmadı o kadar.

benim pek tatlı istemedi, ama ekmek yiyesim var, yok yok yemiycem yasemin8085

yakamoz dur yapma

eve hemde çok iyi haftasonuda istikrarlı gidersek bu iş olacakkk

canım stress yapma, daha yeni hastaydın, nekahat dönemi falan çok üzerine gitme, regl öncesi falansan onun da etkisi olabilir geçici bir durumdur.

ilginçmis aslında, ben de yıllar önce emzirirken doğru durust diyet yapmadan 13 kg vermiştim :)

Koysan iyi olur canim. Ayrica sabah marul yikamak istemedigimden turp yedim, bir özelliği yok ama güzel olur dene derim :)

Oğlani dumbell olarak kullan :) Demek o kurali ben görmemisim ama sonuçta inisiyatif diye de bişey var. Yoğurt kürünün de faydasını görelim inşallah. Menum az dedin de napalim korktum sizden, sabahki tostun acısını çıkariyorum :) İnşallah o 69 u en kısa zamanda görmek istiyorum canlar

çokkkk yok be 1,65 boyum mm

geçen haftayı hatırlamıyorum 7 mart cumartesi 70.6 bu hafta 13 mart :69.7 fark 900 gr

amin cnm saol tesekkür ederim.

Teşekkür ederim canım Bu aralar artılardayım ama regl olamadım bi türlü 3 gün gecikti ona canım sıkılıyor biraz

fazla su tüketirse birşey olmaz birde yanında az da olsa sebze tüketeceğiz unutma

biz bunu eşimle çevirip çevirip izliyor gülüyoruzzz

Canim gerçekten senin bu aziminle bende azilendim :) tebrik ederim sağlıklı kilo vermek demek sanirim senin yaptıgin bende senin gibi beslemenye karar verdim senin listene arada bakarim kopya cekerim :) Önceki

tamam canım, bekliyoruz seni... benden de sana sevgiler..

işten fırsat buldukça gelirim gözüm üzerindeeeeee kahvaltında güze bir seçimiş

günaydınnnnnnnnnnnnnnn

ben 65kg kendimi mutlu hissediyorum fakat bu sefer çıtayı biraz daha aşağı çekeceğim sonra korumayı yapacağım inş.

yok canım niye yanlış anlayayım ki? inşallah sen de tezz zamanda 70 altı olursun, ben de 80 altı

Sarayca Senin yarın son demi protein diyetinnn

sende bızım gıbı yapsaydın cnm keske sonucta 2 gunde ne kadar gıderse gıtsın bunun yag olmadıgını bılıyoruz çogunlukla ödem atıyoruz

sabah bol marul maydanoz 1 havuç 1 kk kaşar peyniri öğlen ve akşam belli ama akşamdan yazayım, belki değişir menüm :)

sabahları 2 dılım yıyorum ben cnm bence sende ye sabahları nefsın körelsin ama sen biirsin yinede

ara 200 ml süt

genelde akşam yerdimmmm sabahları yoğurt pek yiyem deeee

Öğle : Taze fasulye az tam buğday ekmek Ayran acı sivri biber Akşam haşlanmış karnabahar, yoğurt İs çıkışı yağış nedeniyle yürüyemedim ama bugün ordan ora koşturdum, hareket fazlaydi yani, yapabilirsem 2 mil yaparım gerçi regl öncesi olduğumdan donuyorum, havada soğudu dışarıda. Battaniyenin altından cikasim yok

regl sonrasıyım, ama cuma berbattı, haklı olarak 500 gr geldi, pek kötü, toparlanamıyorum bir türlü

ben üç aydır sıkıntılarım vardı bir anda kilom düştü stresten ama şimdi cuma günü sevindirici haber gelince cuma dan bu yana iştah patlaması oldu tartılmaya da korkuyorum sevinçten sürekli bir şeyler yemek istiyorum yani kısaca ağırlaştığımı hissediyorum sabahları 20 dk akşamkarı 20dk yürüyorum akşamları 1 saat tamamlayacağım yürüşü ama şu haftayı bir atlatayım bende yavaş yavaş başlıcam

merhaba, valla ben bunalrı yesem kesin kilo alırım bence pilavı tamamen kesin :))

Gezinirken senin konuna denk geldim tatlim basarilar..

Allah herkese nasip etsin, benim 2. biraz sürpriz oldu :) ama iyi ki oldu :) çok şükür

cnm yaklaşık 15 kiloda öyle az buz değil yani 8 ayda gayet iyi bence dilerim kısa zamanda 55 olursun sonuçta bırak kilo vermeyi yerinde saymayı eski yaşantımıza devam ettiğimiz sürece artılar biniyor kilomuza

ha ha senden bizdensin desene 1 kg 2 hafta da veririm 5 kg 10 günde alırım hiç zorlanmadan

Slm cnm, günlüğün hayırlı olsun, hayırlara vesile olsun :) Maşallah iyi gidiyorsun. canım ben o kadar yoğunum ki giremiyorum kk ya (( Eve gittiğimde de pilim bitmiş oluyor İnşallah uğramaya çalışıcam tekrar Görüşmek Üzere

ay ne zaman ismin degişti.. bildirimde görünce "acaba bu kim? " dedim yeni ismini güle güle kullan

çok iyi, sağlık için şart zaten yürüyüş, akşam vaktim olsa bende yürüsem, nerdeeee yasemin8085

inşallah benimde gider canım,

yarın @Lucky7 arkadaşımızın topiğinde yarışa başlıycaz, :) hadi ben çıktım iyi akşamlar kızlar

1 15 squat 1 15 yanlara eğilme hareketi yaptım...

yani, diğer türlü eziyet oluyor, bende zaten öyle yapıyodum, dedim ya ilk defa böyle bir maceraya atıldım, sonuç hüsraaan ve ilk defa diyet yapmaktan nefret ettim ama neyseki bitti, tekrar sağlıklı kilo vermeye devam

canım 158, senin uzun sanırım yasemin8085

aynen cnm sabah ekmek yemek kilo vermeyi etkilemiyor tatsız tuzsuz şeyler yemekten daha iyi 1diim ekmek

Öğle yemeği Tavuk sote 2 Bardak ayran

konu başlığını yanlış yazmışım zayıfolacam olacak :) neyse sabah 1 ad. simit ara 2 küçük mandalina öğlen 1 kase çorba 1 por. pirinç pilavı 2 kuru köfte 1 kase cacık

sen bılırsın cnm bugunu bıtırde

sen 200 gr + dasın cnm ben gecen hafta 1 kılo +daydım ama bu hafta daha fazla gıttı

selam kızlarrr yazdıklarınızı okudumm. hepinizi çok tebrik ediyorum. azimli kardeşlerim benimm

öğlen çorba yoğurt ara üzüm akşam tavuk ızgara ayran salata 2 lt fazla su 1 saat yürüyüş haftaya hedefim 68.5 yılbaşı hedefim 66.5

akşam saat 4 gibi yerim haşlanmış tavuk salata yoğurt

merhaba canııım hoşgeldiiin, bir eski dost daha burda ne güzel

bu sabah azıcık yumurta azıcık peynir 2-3 zeytin öğlen bulgur pilavı patlıcan musakka cacık

aynı dilekler senin için canım, sabah ne yedin? ben 2 yumurta yoğurt az peynir :) protein günümüz başlasın kilomu özelden yazıcam, yarına sürpriz olsun

biraz kaptırdım kendimi canım, ama yarından itibaren tam gaz devam inşallah

cuma gunu şehir dısında olucm buyuk ıhtımal ama teldende olsa takıbımdesın ona göre at şu ödemlerı

tamam canım, hamuru azcık daha cıvık tut olur mu, sert olmasın, bekleme sürelerine uyarsan, aynen fırında satılanlar gibi oluyor :)

merhaba canım daha iyiyim çok teşekkür ederim

sabah peynir zeytin omlet öğlen ezo çorba yoğurt 1 sütlü türk kahvesi şekersiz 22 dk. spor

teşekkür ederim canım,

ben yarınada pro. sonrası dikkatli beslenme, kendimi ve seni kutluyorum 1 haftadır dikkat ediyordum ve sonucu güzel,

spora yeni başladığında kaslarda ödem olduğunda kilo alımı normal, devam ettikçe geçer cnm pes etme

merhaba canım, çok teşekkür ederim,

1 lt su içtim sabahtan beri

kendı hataarını söylemişsin zaten cnm yesıllıkle super olurdu

slm arkadaşlarımm bende aranıza katılayımmm

ablacim neler yapiyorsun nasil gidiyor sporla aran nasil bugun takim ilk defa iyi degil bende yanina geliyim bi bakiyom dedim yerin belli ha ona gore

5 yaşında tam hareketli zamanı, Allah bağışlasın, sağolsun kv. bakıyor, ailemden uzağız, görev gereği :)

Canım yarismaya katildin artık gayet iyi verirsin

bu gün iş yerinde bir olay yaşadım ve sinirden çatlamak üzereyim... Aptal insanlara hiç tahammül edemiyorum, bu kim olursa, hangi okulu bitirmiş olursa olsun... neyse birazdan eve gideceğim, belki kendime gelirim...

jillian1/2 bitti çok şükür yaşasın fitness günlüğümü okuyan herkese hayırlı akşamlar

anaaam, kaptan oldum, daha da kilo almamam lazım, offf çok büyük bir sorumluluk buuuu

Merhaba arkadaşlar. Ne guzel sohbet etmissiniz. Vefa seninde kilon iyi boyuna gore. alıntı yapamadim. Vefacim eve gelince midem kötü oldu maalesef cikardim Yakamozcum gofreti erken yemissin allahtan, telafi edilir Bende birazdan balik ve salata yiycem daha erken yiyecektim ama ufakliklarla oynamaktan simdiye kaldi. Bu nedenle az yemeye caliscam. Yarin tarti yüzümüzü guldursun. Ber her gün tartilirim da

Menün güzel cnm, ben de 26 şubat mi neydi, ama doğru dürüst benimde o gunlerde sanırım

zorda olsaaaaaa

yeşil çay ve 5,1 yerde çay zamanı

bende ümitliyim :)

yaptıgın bır dıyet varmı yoksa dogaçlamamı

EVET TATLI DEDİM AMA YEMEDİM YARIN AKŞAMA KADAR DEVAMMMM BOZMAK YOK MALESEF VEFA 30 KABULLENMİYOR HİÇÇÇÇÇ AHHH BEN 35 OLDUMMM

Aynen öyle canım :)

merhaba canım listelerin gayet güzel ve sağlıklı seni tebrik ederim azminden dolayı... harikasın ben de bu siteye yeni üye oldum zayıflamak istiyorum istersen beraber yazışalım burda ve birbrimizi motive edelim ben de 64 kilodayım ve bir an önce zayıflamak ve fit olmak istiyorummm

teşekkür ederim gurbetcim valla uzun zamandır veremiyorum diye üzülüyordum, bu çok iyi geldi bana

Bende hergün tartılırım Baskülüm yarın geliyormuş nasıl dayanıcam bilmiyorum Yaaa ben burda hergün kilo bildirimi yapsam olur mu

sen nerdesin nasılsınnnn biz ömür boyu buralarda olacazzzzz

anladım evet ripped göebk için değil ama bu dediği program varya 1 saat sürüyor yanlış hatırlamıyorsam baya uzun ondan demiştim bence daha zor

ben 80 üstü olarak takılıyorum canm belirtmek istedim

bu günkü menüm sabah 2 yumurta peynir zeytin öğlen 1 kase yoğurt akşam 1 kase çorba 1 por haşlanmış tavuk 1 por salata yoğurt

selam günayydınn sanırım aralıktan beri diyettesiniz nasıl gidiyor kaç kilo verebildinizzz

kız 31 aylık, oğlumda yeni yaşına bastı teyzesi, Allah hepimizin bebişlerini bağışlasın :)

ay pişmaniye mi oldu mu şimdi çok severim canım çekti neyse sende yarından sonra yeme onları bakayım biraz sabret sonra yersin geçerken uğradım tekrar kolay gelsin

evet günlüğüm; akşam ne yer ne içerim hiç bilmiyorum, zaten hafta sonu yürüyüş yapamam, sadece squad, mekik, plank hareketlerini yaparım, şimdilik benden bu kadar, bol eksili günler :)

hayrola cnm, niye depresifsin ki? bir sorun yoktur umarım

canım mutlaka yapıcam, hatta yarın ve perşembede yapıcam, inşallah atarım ödemlerimi,

Dun jillian 1/5 bitti. Birazdan 1/6 yapicam

Nasıl güzelmiydi

öğlen yoğurt peynir kızım bir türlü uyumadı, hep onunla ilgilendim ve işe gelirken alalacele yukarı da yazdıklarımı yiyip çıktım... yasemin tatlı diye bir şey mi gördüm acaba vefa 29,5 haa, yoksa hiç 30 lara çıkmayı düşünmüyor mu? benim 34 ten çıkamadığım gibi

canım çok iyi o zaman düzenli yemek yiyorsan süper kilo verirsin, hele birde spor yapacaksan ayda 5 kg gider Allahın izniyle.. canım annene söyle lütfen hamur işi yapmasın, yada yapıyorsa da sana başka alternatif şeyler hazırlasın, ben yemeği kendim hazırladığımdan menüyü kendim belirliyorum, çorba-- ana yemek-- salata--içecek olarak ayran... öğlenleri pilav makarna dahi yiyebilirsin, aslında zararlı gıdaları ve ekmeği (sabahları 2 dilim, öğlen 1 dilim, akşam yok) azaltırsan ve yeme saatlerine dikkat edersen çok iyi kilo verirsin, sakın şişman gelin olma, ileride fotolara bakıp çooook üzülürsün, demedi deme

günaydın, dün protein ile beslendim ve kazasız günü bitirdim çok şükür... dün kilom 68.1 idi bu gün ise 67.8 kg 300 gr hiç yoktan iyidir. sabah 3 dilim pastırma 1 kase yoğurt 2 yumurta Eklentiler 20150311_080207-1-1. jpg 103,9 KB · Görüntüleme: 202

ekmek olmazsa daha iyi sonuç alırsın canım yerine ceviz ve çiğ kuruyemiş yiyebilirsin, yumurtayı da 2 ye çıkaralım

günaydın canım, nasılsın bugün?

canım ne güzel 1,5 kg vermiştin, akşama toparlarsın yasemin8085

84 kiloyla 2014 yazında diyete başladım. aralık 2014 te 70 kg civarı günlüğümü açtım, ve halen devam (nisan 2016) ediyorum ÜYE/TARİH04.0408.04FARK11.04FARK15.04FARK22.04FARK29.04FARK25.04FARK06.05FARK13.05FARK20.05FARK27.05FARK03.06@yasemin8085 67,1 66,20,966,90,7...@guziss35 67,467,00,4 67,00,066,40,665,90,5... Sarayca 66,966,70,267,40,765,61,867,31,765,51,8...@krizantem3 66,465,70,765,30,464,80,565,50,766,20,7...@_SARAYCA_ 64,264,10,163,50,663,60,163,30,363,10,2...@genic 63,963,40,5 63,00,463,00,063,20,2...0,1 @vefa84 62,9 62,8 61,9 0,9 62,5 0,6 . . . . . . . . . . . ÜYE/TARİH01.0408.04FARK15.04FARK22.04FARK29.04FARK06.05FARK13.05FARK20.05FARK27.05FARK NİSAN TOP. FARK MAYIS TOP. FARK @_SARAYCA_ 66,4 64,1 2,3 63,6 0,5 63,3 0,3 63,1 0,2 3,3 . . . . . . . . .

ahahahaah yaseminnn beni bilen bilir dimii

günaydınn kuzum

sağol canım ama ipin ucu kaçıyor yedikçe tabi bende tartılırım

maşallahh k. validene bakabiliyor ikisinede, ailen yakınında değilmi peki benimde oğlum var 5 yaşında k. validem bakıyor

iyi, gidiyor canım spor ise öğlenleri yürüyorum, şu an başım terli ve işteyim, nasıl kurutacağım bilemedim, elektrikli soba var biraz kurutmaya çalışayım, anlıyacağın duş almadan spor zor, ama hiç yapmamaktan daha iyidir...

sabah yumurta az yağlı peynir, yoğurt öğlen et balık tavuk yanında ayran-yoğurt salata akşam da öğlenin aynısı aslında int. baktım arada meyve de yeniyormuş ama ben yemedim :)

üzülme canım, bulgur yemişsin en azından, sana bişey yapmaz o

aç tartıldım,

aynen bende öyle düşünüyorum, mahzen bu hafta cıs yapmıycam bakalım ne kadar gidecek :) sende yapma olur mu

afiyet olsun cnm ben azıcık yağ damlatıyorum

Akşam yemeğimi yedim kızlar 1.5 lahmacun Yarım bardak ayran Bi kaç adet turşu Temizlik Yaptım bugün Yemek yapasım yok hiç hazıra kaçtım bende

kaç kilodun kaç oldunuz bugun kilo bildirimiii burdaaaa

ayy kimleri görüyorum, hoşgeldin tatlııım

günaydın canım, teşekkür ederim, akşam spor yapınca, sabah daha dinç kalkıyorum, tecrübeyle sabit :)

dün markette buğday kepeği aldım, ekmek yemediğimden belki bu hoşuma gider diye düşündüm ve sabah kalkıp omlet yaptım diyet olduğundan yağ koymadım ve tavaya yapıştı, neyse o şekilde pişirdim yedim, sanırım ilk ve son denemem olacak

hayırr bugunde dayan yarın ara öğünlerde yersinnnnnn belki yarın 66 ucundan görürüzzzzz

slm canım güzel bir gün geçirmen dileğiyle

slm canım, senin de kazasız atlatılmış akşam menün tbrkler

Benimde 400 gr fazlam oldu kuzumm tatil banada yaramadi

34 canım :)

yapsın hadi bakalım 4 gün yarın tartılır not alırız cumaaya kadar kaç kg vercezzzz açıkırsakta aralarda salatalık veya ayran, süt tüketirizzzz

bim de satılan köy peyniri az yağalı ve güzel oluyor veya lorda tüketebilirizzz

ben yemeğe gideyim, sonrası yürüyüş inşallah :) yasemin8085

sen bilirsin cnm ama ekmekten aldıgımız vitaminlerde var en azından sabah 1 dilim ye bence ben 2dilim yiyip kio verıyorum bence sabah yedıgın ekmek günü etkilemez Tamam sagol cnm

Günaydın cnm oy oy çok geçmiş olsun şimdi nasıl oğlannnn

evet bulguru çok tüketiyorum, şu protein işini düşüneceğim, çoktandır benimde aklımda idi, yasemin8085

bol su için kızlar, bir de sabahları kayısı ve ılık su iyi geliyor, ayrıca yaz olsaydı bol salatalık gayet iyi oluyordu :)

sen bilirsin cnm ama ekmekten aldıgımız vitaminlerde var en azından sabah 1 dilim ye bence ben 2dilim yiyip kio verıyorum bence sabah yedıgın ekmek günü etkilemez

teşekkürler canım

günaydın canım, teşekkür ederim,

vericez bu kıloları

günaydın canım, öyle hastayım ki, aslında hastada değil, halsizim, bildiğin gibi değil, sabah 68.7 kg :) sabah 1 kase pulbiberli yoğurt yedim kahvaltıda (biliyorum saçma, ama canım öyle yapmak istedi, hala depresifim...

hoşgeldiniz ben turşu yiyince iştahım açılıyo nedense

Ben öyle herşeye alınan tiplerden değilim kızlar rahat olun

biliyor musun hayatta herşey var.. iyi gün de... kötü gün de... yani aynı kalp atışı gibi hayat.. hiçbir zaman sabit degil, olmasın da zaten sen bu aralar fazla yedin. şimdi dur diyorsun işte önemli olan bu canım.. bir yerde dur diyebilmek.. güzel bir gün olsun

sabah ılık sirkeli su 3 yumurta 1 kase yoğurt az peynir yeşil çay 5-1 yerde çay öğlen kadınbudu var iş yerinde, akşam zaten dünden balık kaldı onu yerim :)

yok canım özel bir şirkette çalışıyorum evim 20 km uzak olunca gidince görebildim gittiğimde iyiydi ama gece ateşlendi sabah işe geç kalıyordum uyuyamadım malesefff

TAM BUĞDAY EKMEĞİ malzemeler 1 kg tam buğday unu göz kararı su 1/2 yaş maya 1 tatlı kaşığı tuz hazırlanışı öncelikle unu mayayı suyu tuzu yoğuruyoruz, hamurun kıvamı kulak memesi kıvamı olacak , hamurumuzun üzerini kapatıp 1 saat dinlendiriyoruz, 1 saat sonra hamurumuzu tekrar 2-3 dk. yoğuruyoruz ve tekrar 1 saat dinlendiriyoruz, 1 saat sonra tekrar yoğurup, yuvarlak 6 parça alıp, elimizle yuvarlayıp yağlanmış fırın tepsisine, yan yana diziyoruz, 10-15 dk da öyle bekletip, 220 derece fırında 40-45 dk. pişiriyoruz :) not1: ben 15 parça yuvarladım ve fırın tepsisine öyle sığdırdım, her gün 1 parça yerim düşüncesiyle öyle yaptım ve her parçayı poşetleyip dondurucuya attım not2: bu ekmeği normal un ile yaparsanız, yanında peynir ve tere yağıyla çok iyi gidiyor, arada eşlerinize yapıp, şımartabilirsiniz :) not3: hamur kulak memesinden biraz daha cıvık olacak, yuvarlak yaparken zorlanırsanız elinizi azıcık yağlayabilirsiniz :) afiyet olsun...

Günaydın Sabah güzel bir kahvaltı ile güne başladım

tebrik ederim canımmm gayet iyi haftada yarım kilo.. hep aynı hızda veremeyiz.. bu hafta vücunu şaşırtıcak şeyler yiyebilrsin, mesela bir iki gün öglen yagsız sade makarna ve salata gibi.. biraz düzenini degiştir.. şaşırt metabolizmanı

yok kız, yediğimde protein değil mi?

bencede :)

iki haftada 1,200 vermişimm spora başlamışken yaniii burdan metabolizmama seslenmek istiyoruumm kalk ayağa artıkkk

maydanozun saplarını 10tane falen 1 bardak suyla 5 dk kaynat süz istersen içine limonda sıkabılırsın

Günaydın cm bende başladım protein günene allahın izniyle Kahvaltı 1 yumurta+1 yumurta beyazı Az peynir 1 Çeri domates 1 fincan bitki çayı Akşam 1 saat hızlı tempolu yürüş yaptım aman allahım ne ter attım bende ki kanımca ödemm

elbette, bu mesajın çok iyi geldi :) sabah kilom 68.7 kg

tamam canım, mahzen de katılabilir bize, işleri bitince uğrar bakalım yapmak istiycek mi :)

Alinti yapamadim. Bu gun basla. Hiç kilo veremesen de 7 gun icinde inceldigini farkedeceksin. Jillian 30 day sharet level 1

korumada alınıyormuş canım 2 kılo falan işimi sağlama alıyım

sanırım tüm kadınların ortak sorunu, kilo alıp vermek, neyse ki şanslıyız aldığımızı veriyoruz,

Kahvaltı beyaz peynir 20 x gr 50 Toplam 50 kal. Öğlen ezogelin çorbası 1 x porsiyon 140 çoban salatası 1 x porsiyon 90 ızgara köfte 1 x porsiyon 309 Toplam 539 kal. Ara öğün 2 kuru kayısı 20 x gr 60 Toplam 60 kal. Akşam göbek salata 1 x orta boy 30 somon füme 200 x gr 342 Toplam 372 kal.

slm cnm çok güzel gidiyorsun

işte tek korkum hafta sonu inşallah kaçırmam ay soframız birde kalabalık olunncaaa

bende yedim diye koyvermemiştim diğer diyettede yediysem dengeledim onun hakkını verdim 10 kilo vermiştim tabi geri almaya başlayınca ee atrık kendime dur demenin zamanı geldi

Yok kız neye küsücem

bu iş sabır işş demoralize olmak yokk canımmm

Bu azimle mahcup olmassin canim sennn merak etme MAŞALLAH :)

Çok açım ya doymak bilmiyorum Bugün ne yedim bi bilseniz Bilmeseniz daha iyi olur

ah benim okulla ev cok yakın hatta arada anasınıfına getiriyor bakıcısı. gözüm üstünde olabiliyor. benimde regl buhafta başladı ama dikkat ettim daha fazla verdim sende lehine çevirebilirsin durumu

oh oh tam onlar sevmelik ya benım paşa 13 yaşında ben kadar olduuuuuu

Slm kızlar akşam yemeğimi yedim biraz önce Yarım tavuk göğüsünden yağsız sote Yağsız yeşillik salatası Bir orta boy muz

Selam canim nasil gidiyor

slm kızlar banada aranızda minnacık bi yer açarmısınız Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta Domates, salatalık Beyaz peynir 5 acı biber turşusu Bi dilim çavdar ekmeği Bi bardak çay

günaydın canım, gidecek inşallah, nasılsın? kilonu koruyomusun, en zor kısmı değil mi? bende kendime iş yerinde yapabileceğim egzersiz planı hazırlıyordum, bir türlü resim ekleyemedim, zormuş :))

evet cnm hafızan süper kızım 34 aylık 18 mayısta 3 yaşına girecek. Hala durumu aynı zayıf ve iştahsız

dönersin tabiiii haftaya 65 ucundan görecem inş.

bu gün menü paylaşıyorum, ama yarından itibaren düzenli olacak menülerim... sabah kıymalı börek 1 por. çay öğlen 2 ad. pişmaniye 1 avuç leblebi yarım avuç leblebili şeker akşam etli nohut salata ayran olucak ara sanırım 2 adet pişmaniye daha yerim :) yarın herşey çok güzel olacak! ümidiyle güne son veriyorummm. Okuyan herkese kucak dolusu sevgiler

günaydın cnm kahvaltın süper

evet 4 gün protein diyeti sabah yumurta peynir yeşillik öğlen et-tavuk-balık -ayran salata akşam öğlenin aynısı başlangıç salı sabahı bitiş cuma akşamı son... hedef : yüksek 2 kg :)

günaydın canım, sende çok iyi kilo vermişsin, tebrik ederim, darısı haftaya artık

Sabah Peynir zeytin Yarim yumurta 2 dilim ekmek Turp Öğlen Hamsi izgara Salata Aksam Yesil mercimek çorbası Yogurt Havuç Bugün bahçede piknik yapicaz hava güzel. Aslinda usenmeyip kalkip jillian shared 1 den baslasam ne güzel olur. Hazır evde kimse yokken ve bebiste uyuyorken

yuhh diyorum başka bişey demiyorum sana valla bravo

Önceki

boyun kaç canım senin

bence işe yarıyor devamlı kullanmak önemli

simsimscim tavsiye ederim ben de belim daha iyiyken 2012 de yapmıştım ve çok keyifliydi, mutlaka denemelisin, senin oryantal dersi nasıl gidiyor?

teşekkürler canım :)

günaydın canım

birazdan yemeğe gideceğim, çorba, tavuk sote, bulgur pilavı ve komposto var, tabiki tavuk sote ve bulgur pilavı yiyeceğim :) 20 dk. yürürsem çok iyi olur

ah ah bende aynen senin gibiyim, ama üzülmüyorum bak çok mutluyum yasemin8085

bu günkü menüm.. kilo 68.3 kg.. sabah yumurta, peynir, kaşar peyniri ile omlet öğlen 1 kase mercimek çorba bulgur pilavı 3 adet kuru köfte ara 1 portakal akşam hamsi buğulama salata su 2 lt aşıyor spor... belirsiz...

günaydın, canım, nasılsın bugün, kaldığımız yerden devam ediyoruz değil mi canım?

ben ara ögün yapmadım bugün yasemin kahaltıyı kemire kemire anca bitirdim çünkü

vallahi helallll 5 numara 10 yıldızzz

tati oldumu düzenin değişiyor cnm en azından abartmadan ye gelince devam edersin oh ablanda gelmiş benım cnm kardeşimde gelseydi bir

bu günkü menüm belli oldu yazayım sabah 1 yumurta 1,5 kk beyaz peynir 1 turp 1 havuç öğlen 1,5 kepçe terbiyeli köfte 1,5 s. kaşığı bulgur pilavı salata akşam 1,5 s. kaşığı kuru fasülye salata ayran su şimdiden 1,5 lt oldu spor?

hu huu mahzen öğlen ne yiyeceksin karar verdin mi :) kız bu pro süper bir şey, sabah akşam et, tavuk, balık

soyanın günlüğüne bakıyordum :) çok zor o diyete uymak, ama taktire şayan tabiki :) spora gelince; geçen hafta öğlen yürüyüş yaptım, biraz terledim, tonsillit oldum, şimdi biraz iyiyim, 2 çocuk olunca evde spor çok zor oluyor, ancak öğlen arası yürüyebilirsem ne ala :) bu sefer zor gidiyor kilolar yasemin8085

Canim aynen devam et bir hafta sonra kilo veremezsen biraz daha azaltirsin. Yani 300 gr versen bile aynen devam.

oturarak çalışıyorum dezavantaj ve spor yapamıyorum inş. bu şekilde veririm kiloları B

ne düellosuuuu

afiyet olsun, ayrıca bebişine bol bol süt olsun inşallah :)

günaydın cnm

bu hafta 500 gr. gitmiş, önceki hafta 200 gr aldım, bu gidişat pek hayra alamet değil, ne yapmam gerekiyor acaba, yediklerimi daha fazla azaltamam, zira 2 çocuk var, iş, ev işi çok halsiz olmak istemem, peki ne yapmalıyım? bu hafta gene önceki hafta gibi düzenli yiyeceğim, eğer gene 500 gr. altında kilo verirsem, 2 günlük bi detoks düşünebilirim, bakalım zaman gösterecek! B

günaydın kızlar, günaydın sarayca

aynen canımmm ama yumurtanın yanına az da olsa peynir domates salatalık koyalım en önemli öğün kahvaltıııııı

sarayca nerde o günler 20 kilo falan bi gayret geldi şimdi. inş bakalım bu sefer burada istikrarlı olucam artık

geçen hafta 68 kg bu hafta 68.3 kg fark +0,3

ee sen çalışmıyon mu nerde yapıyom bu hareketleriiiii

çok sevindim canım nasıl geçti akşam?

:)) Eklentiler IMG_20150221_110534. jpg 112,4 KB · Görüntüleme: 53

iyiyim cnm dün kaçamaklı menüden sonra giden -200 gr çok iyi geldi bana. sabah kahvaltı olarak yulaf ezmesi ve yoğurt yedim sen nasılsın peki

iyi olmus cnm

hadi yaz bakalım merak ettim

ohh ev yakın olunca gidersin gerçi benim de yakın ama öğle saati çıkamıyorum akşma üzerleri erken çıkıyomm 16,00 daa

günaydın günlüğüm :) yeni ve güzel bir gün olması dileğiyle...

ben illaki yatmadan önce yapıp, duş alıp yatıcam, bana çok iyi geliyor, ama çocukların uyuması lazım... dün oğlum saat 0150 gibi uyudu

ya öğlenleri iş yerinde yediğim için, bilemedim bak şimdi, bana bir şok lazım ama, hala bulamadım ne yapacağımı yasemin8085

günaydın cnm gayet guzel bır menu sımıtte az yemişin zaten birşey olmaz

merhaba canım, hoşgeldin umarım güzel kilolar verirsin, seni mutlu edecek bir vücut diliyorum

günaydın kızlarrr bugün yoğun olacağım patronum burda geceyi oğlum yüzünden acilde geçirdik düzelemiyor yavrum akşam doğru dürüst bişey yemedim çorba içtim gecede 2 tane açık çikolatasız gofretlerden yedim şimdi kahvaltı yapacağım 1 haşlanmış patates domates salatalık kibrit kutusu peynir 5 zeytin ıhlamur şekersiz

Yarım gofret yedim

hoşgeldin tekrar, bende seni motive etmeye çalışacağım, umarım başarırım, ayrıca ben 7. takımda yarışıyorum, ordaki kızlarda gayet motive ediyorlar, yarışma bana çok iyi geldi, canım bende 55 olmak istiyorum, en son 6-7 sene önce 55 olmuştum, ayrıca yaş34 oldu, artık kendime daha iyi bakmalıyım :)

hızlı sonuç veriyorrrrrrrr bende giden ödemdi ama sonuçtan memnunummm aldığım kiloları yağ oluşturmadan pro diyetle hallettim

evet canım kararlı bir şekilde başladım güne, malum 3 hafta sonra başlayınca, ilk defa diyet yapıyormuşum gibi heyecanlandım... aslında benimki diyet değil ''SAĞLIKLI BESLENME'' olacak. hemen sabahı yazayım sabah 1 yumurta kaşar peynir beyaz peynir 1 dlm ev ekmeği bol su şimdiden

evet sadece bir kilo aldim carsamba gunu Leslie grubu basliyor katilmk istermisin bi bak istesen... biraz dinlendikten sonra 55 olmak istiyorum bakalim...

Nasil gidiyor diyet canimmm

bende 2 haftadır spora gidiyorum tartı yerinden bile oynamamışşşşşş spora başladıktan 1 hafta sonra 2 kilo görünüyordu malum gün nedeniyle aynı çıktımmm çok moralim bozulduuu

verirsiiin canım, hiç merak etme

merhaba çok kilom yok evet ama kendime dikkat etmedimi alıp başını gidiyor bende yiyip yiyip zayıf kalanlardan olmak istiyorum bende vericez vericez bir kiloda olsa yılmak yokk

teşekkür ederim canım aklım hep ondaa inş toparlanır bu sene kreşe gittiği için çok çektik hastalıktan benimde iştahım yok zorla yiyorum öglene yerim artık kahvaltımı bitiremedim ama reglm yakın canım tatlı istiyorrr akşama budurum bende coşarr

bu gün diyetsiz bir gündü maalesef... bakalım yarın kendime gelebilecek miyim... İyi akşamlar günlüğüm ve sevgili dostlarım

canım ben 1,5 ay önce 65 lerdeydim, diyete biraz ara verince aldım yeniden, onları tekrar vermeye çalışıyorum, hedef şimdilik 59 u görmek :)

ona benzesin ama yanında az da olsa salata yiyelim yağsızzz ben öyle yapamyı düşünüyorum

Günaydın Kızlar Kalkınca 500 ml karbonotlu su, 1 kuru kaysı 1 kuru erik Kahvalt 1 yumurta az peynir 2 dilim salatalık 1 fincan bitki çayı

evet çok iyi gidiyoruz pazartesi nerdeyse tartıyı kıracaktımm uzun zamandır o kiloyu görmemiştimmm ama ben öğlen yemek getirmedim dışardan ya ciğer ya da köfte söylerimmm

hep şu kilolardan dolayı

yağsız olması şart mı, yarım yağlı olsa, olmaz mı acaba lamekan yasemin8085

evet cnm iradeyle saglıkla devam

başlangıç kilom 69.1 kg Gecen hafta: 68.8 kg Bugun: 67.1 kg Fark: 1.7 Yuzde: 2.47 Haftaya hedef : 66.5 kg

güzel gidiyorsun cnm tebrıkler

Hele şükür geldin :)tlf zor oluyor yarin gel konusalim

Günaydın sevgili dostum harika bir kahvaltı afiyet olsun

ay canım sen mutlu olda, kilo dediğin nedirki, bir çırpıda verirsin elbet yasemin8085

Teşekkür ederim canım Hoşbuldum Acı iştah açar doğru söylüyorsun

evde kuru meyvam yok alayım olmasa kuru üzüm dışında ben tatlıya çok düşkün biri değilim ama regl dönemimde canım acayip istiyorr

görüşürz cnm iyi akşamlar

tık yok bende, sende

mahzenim, dukan atak gibi bir şey 4 gün yapcaz, karar verirsen sabah kilonu özelden yaz, bakalım ben hazırladım malzemelerimi, somon aldım 4 poşet yapıp buzluğa attım, bir de yarım yağlı yoğurt aldım, öğlenleri dışarıda yerim artık, sabahları zaten bilindik yumurta peynir, yoğurt :)

bende öyle zorakı şeylerı yapamıyorum cnm hergun ne pişiyorsa ondan dozunda yemesı en guzelı

öğlen merc çorba kuru fasülye pipilavı akşam palamut tava salata

gözün aydın canımm.. :) kendini bırakmaa.. en azından kilonu sabit tutmaya çalış ablanlar varken.. sonra gene başlarsın

ilaveten 50 adet beli dairesel çevirdim :) aynen böyle birazdan yemek ve yürüyüş inşallah :) sağlıkla kalın

tamam canım, umarım iyi olur :)

çok haklısın, kendini nasıl iyi hissedeceksen öyle olsun tabi, bende 20 yaşıma özendim 55 olsam hiç fena olmayacak :)

pazartesi bol eksilerle görüşmek üzere günlüğüm!

ne yapacağımı buldum jillian 6 week six pack daha önce indirmiştim, bu gün bir deneyeyim dedim,,, ve sonuç tam bana göre, tamamen bölgesel, göbek-karın ve yan simitlere yönelik bir videoymuş... 35 dk. tüm hareketlerini tam anlamıyla yapamasamda, çoğunu yaptım, başarılı, vakit olursa bununla devam

burda güzel ama benim öyle bir şansım yokkkk

amin canımmm

06,30 gibi Kalkınca 500 ml karbanotlu su kahvaltı 07,00 1 yumurta az peynir 1 fincan bitki çayı Ha birde akşam iş çıkışı 45 dk yürüşşş

günaydın yasemin'cim, afiyet olsun canım, gayet iyiyiz

anam sen beni geçmişsinya senin yakalamam lazımmmm kesin akşam 1yk müsil beni böyle yaptı sanki yedimde bi karış fazla büyüdümm

canım listene bayıldııım, bu hafta kendi bildiğim gibi devam ederim, eğer 1 kg verirsem aynen devam veremezsem senin listene başlıycam

aaa olmadı işte 3 tost mu 1 tamam 2 neyse 3. tost ne oluyor

günaydın cnm elbette gidecek önce nasıl gittiyse şimdide gidecekkkkkkk

böyle düşünürsünnnn

bende 1,62 boy 63,5 kiloyum daha bu hafta başladık bakalım ben 57,5 kiloyu görmüştüm yine oralarda olsam yeter sen iimişsinn maşallahhh

Bu yeni gunde hersey dilediğin gibi olsun canim Günaydın

evet bende özlemişim eski nickimi, duello da pek keyifsizdi bu gün, yapayalnız kaldım :) akşamki cısımı biliyosun zaten tekrar yazmaya gerek yok :) bu arada telefonum bozuldu galiba, açamıyorum

listede ekmek yok, sabahları 2 dilim koysam mı acaba, bu sabah yedim, ekmeği tam buğday unu alıp kendim yapmayı düşünüyorum, ya da uğraşmayıp etimek mi alsam, gençken diyetlerimde hep etimek olurdu :)

bakıyorumda hep 70 altı takılıyor seninle ben kaldım 70 üstü bi 69 u görsem değme keyfime

İnşallah canim.

günaydın canımmmm :) jillianı bi ben yapmadım galiba hem çok zor hem zevkli hem sonuçları güzel gibi.. ama benim gözüm korkuyor

kadın kaç yaşında olursa olsun zayıflık ve bakımlı olmak kadına bir elitlik katıyor canım zayıf ve saglıklı güzel anneler olalım biz

canım kilo bildirimini bekliyorum

iyi akşamlar cnm

gidecek gidecek sıkma canını

Günaydın canım bende hızlı kilo alanlardanım malasefff ben 35 yaşındayımmmmmmmmen büyünüz benim harhaldeeeee

hadi ya inanamıyorum yani 2 de mi :)

ÖĞLEN YEMEĞİM 1 por tavuk döner 1 tabak karışık salata 1 adet ayran mahzen sende gel ve yemeğini yaz lütfeeen, cıs yapmış olsan da

günaydın canım, çok geçmiş olsun, çocuklara hiç kıyamıyorum ben,

aynenn işimiz zor valla ne yapalım. meta balızmamız utansın

hadi bakalım sıra sendeeeeeeeeee seni görmek istiyoruzzzzzz 6 rakamlardaaaaaa

öglen ezogelin çorba taskebabı pirinç pilavı kadayıf tatlı varmışşş tatlı pilav yemicem

bu yaştan sonra öyle olayım diyorum :)

merhaba canım, vefa doğru söylüyor, emzirdiğin için çok avantajlısın, tatlıyı ve ekmeği kessen gayet güzel verirsin kilolarını :) burada emziren bir arkadaş vardı, öğlenleri kendine yoğurt ve kuru kayısı, incir vs. ile tatlılar hazırlıyordu, sabahları kepek ile ömlet bol salata, öğlen ve akşam protein ağırlıklı besleniyordu, 1 saat yürüyüş ve 3 lt den fazla su ile 3-4 ayda 20 kg verdi, sende rahatlıkla verirsin umarım

iyi akşamlar yasemincim, ben çıkıyorum umarım cıs yapmadan geçer bu günüm, yarın güzel sonuçlar almak istiyorum çünkü :)

merhaba canımmm, nasıl geçti günün?

Ayy canım benim teşekkürler Hakkaten ya nelere sebep oldum öyle Çok üzüldüm ama Konu sahibi fena azarladı ama Farklı bi Tarzı var çözemedim

dikkat et fazla yorulma

bizim dukan olmasın bence protein ağırlı olsun çünkü dukan çok zahmetliiii

Benim biraz Sendege ugradi ama yeniden kullerimden dogdum devam ediyorum ☺

öğlen yemekte kapuska, bulgur pilavı, çorba, cacık var, hepsini yiyebilirim, cıs yok, belki çorbayı es geçerim, akşama hala ne yapacağımı bilmiyorum, düşünüyorum, pırasa var evde, onu yapsam olur

Afiyet olsun arada kendini bi ogun olarak sevindirmek diyeti tetikler ablacim zarar vermez bence aklında kalicagina midende kalsin cubku asureyi cok seviyormussun afiyet bal seker olsun

Bende dikkatli besleneceğim ama bir süre daha hayatımıza makarna pirinç ve bulgur katmayalımmmm ekmek te sadece kahvaltıda 2 dilim olsun

kıyamam regli olcakmışsın, 1-2 çatal alsan mı acaba

evet cumartesi ve pazar menü paylaşmıycam, unuttum zaten ne yediğimi :) sabah 1 yumurta 1/2 simit ara 3 adet küçücük mandalina

günaydın canım, bende gelmeyince bıraktın zannettim seni gördüğüme sevindim kahvaltın gayet sağlıklı, güzel bir gün seninle olsun, sevgiler canım

dün kü menüm sabah 2 yumurta öğlen yrm por döner salata ayran akşam sebze çorbası 3 ad kuru biber dolmasi Ayran

günaydın günlüğüm ve sevgili dostlarım evet bu gün güzel geçecek gibi :) sabah 2 kkpeynir 4-5 zeytin 1 dilim ekmek

ay ben bıktım artık kilo alıp vermekten

beraber yapacağızzz beraberrr beni unutmaaa

. push ;

bakalım yasemin ne diyecek

Benim de yattığım yerden kalkasim yok, dökülüyorum. ne oldu ki bize kurşun mu döktürsek acaba?

inşallah canım, daha fit olmayı isterim elbette, hava güzel olunca yürüyüş iyi gelecek hepimize

sebze salata olacak değil mi, marul, havuç, soğan, maydanoz falan gibi

ah canım gelir gelmez senin topiğine baktım, özledim valla

mahzen, yarın bende düelloya katılıyorum :)

cnm cnm hoşgeldin nasılsınnn ne olacak bizim bu halimiz al ver

ÖĞLEN Tavuk sote 2 küçük domates 2 küçük y. biber 2 bardak ayran

farketmez burda beyan esas

aa neden ki, kokuyor mu?

canım sen de azimlen sık sık yaz buraya şeker ver çoşkuyu başla zayıflamaya kim tutar seni

canım hiç iyi değil ama yapayım geçen hafta 65.9 bu hafta 65.7 fark 200 yüzde 0,30 2-3 hafta int. olmayacak ve buralarda olmayacağım, izinliyim çünkü, sevgiler canııımmm...

Dimi birbirimze destek olup zayiflicaz iNSALLAH bundan sonra bende sizinleyim araniza alirsaniz tabi :) sagliklikca kilplordan kurtulalimm :) cok tesekur ederim canimm:)

merhaba canım nasılsın, umarım kardeşin gelir tez zamanda? ablam ve yeğenlerim geldi, tatil iyi geçiyor, kilo aldım ama telafi edeceğim inşallah, fazla giremiyorum foruma, günlerimiz yoğun geçiyor, şansımıza buralarda havalar pek güzel, kaç gündür gezdik gönlümüzce :) 9-10 gün sonra yeniden, kaçamaksız bir şekilde start vereceğim kısmetse, zaten yeteri kadar kaçamak yaptım, artık dur deme vakti... sevgiler canım...

bende seninle yarışırdım emme bugün gitti diyetim maalesef

karabuğday önümde, o bana bakıyor ben o na

mahzen gene kaytarma gel ve menünü bildir, cıs olmasın lütfen benim birazdan toplantıya girmem gerekecek, sonrada eve geçerim. kızlar yarın cuma ve benim kilo bildirim günüm, katılmak isterseniz, kilolarımızla yarışırız :) gerçi bu hafta çok iddialıyım, kimse beni geçemez o ayrı bir konu sevgiler hepinize, iyi akşamlar

akşam ben mantar çorba bir parça ekmek bir avuç fındık kibrit kutusu kadar çikolata yedim gece kesmedi yarım paket N 3-4 çatal yaş pasta yedimm

MAHZENNNNNN Evet yediğini içtiğini yazacaksın yaptığın sporudaaa atlamak yokk

Sakın csısss yaptığını görmeyen sonra külahları değişirizzz bak ben kendiME resmen savaş açtımmmmm

öğlen tavuk sote bulgur pilavı 20 dk yürüyüş

çok iyi, tabiki fark var, aynen devam et tatlım, hadi ben çıkayım sporumu yapayım :)

ya dün diyet günlüklerinde bir leblebi krizi olmuş anlaşılan afiyet olsun bugün toparlarsın

eee benim oğlum büyüdü artıkım darısı senin başınaaaaa

nasıl gidiyor cnm

Teşekkürler canim benim :) haydo bakalim hep. destek tam destek :) cok memnun oldum :)

ben ara yapmıycam saat 16 da akşam yerim saat 6-7 gibi yoğurt yiycem :)

tamam canım beraber daha güzel oldu, dün sen olmasaydın, yemiştim o fındıkları

benim hayalimde 54

ekmeğin tarifini ladım bende güzele benziyor görüntüsü bayıldım

ara : 1 salatalık şimdide bitki çayı içiyorummm

harika bir menü tatlım ders boşluğumdan yazayım dedim tatlım benim bugün okulda bir yerli malı turnuvası gidiyor atıştırmak yemek zorunda kaldım o nedenle saat : 16.15 saati itibariyle ağzıma bir şey sürmeyi düşünmüyorum yeteri kadar arkadaşlarla yedik bu akşamdan itibaren eski diyet listemi hayatıma sokup yola devam edeceğim yani tatlım 19.12.2014 tarihinde saat :16.17 itibariyle diyete başlamış bulunuyorum hadi hayırlısı...

Menum Kahvaltı simit az peynir 2 adet suda olan sosis yedim Meyve suyu ictim :) Digerrr menülerimi daha sonra yeyince yazicam bugün 20. dk kosucamm kizlar

maşallah canım,

Bi de bu var ablam Senin gibi onceki fotolarimi bilenler de diyor abla fark var diye Devam ediyorum birakmak yok Sende yap hadi sporunu Eklentiler IMG_20150221_112313. jpg 111,2 KB · Görüntüleme: 55

yaaa 3 kere yaptın demek bravo.. tamam canım yapacak gücü bulunca ben de başlayayım

güzel bir gün dileğiyle :) Cuma bildirimim geçen hafta 68.5 kg bu hafta 68.9 kg fark +400 gr sabah yumurta peynir zeytin 2 dl tam buğday ekmeği

iyi olur, o zaman akşamdan plan yapmam lazım örneğin sabah yumurta öğlen et döner akşam balık yada tavuk... nasıl, yanında sadece salata ve ayran böyle bir şey sanırım :) yasemin8085

günaydın günlüğüm ve beni takip eden sevgili arkadaşlarım, bu sabah tartıya çıktım ufff durum vahiimm +++lardayım nedenini anlayamadım, eee cumada kilo bildirimi var, o zaman bu 3 günü çok dikkatli geçirmeliyim.. çoook çalışıp az yemeliyimmmm... yeşil çay içip ödem atmalıyım, bu aralar hiç içmiyorum sabah iyi bir kahvaltı yaptım yumurta 1 kk peynir 5-6 zeytin biraz maydanoz uno çubuk galeta ve 5/1 simit öğlen 1 s. k etli barbunya 1 kase yoğurt akşam 2 kepçe yoğurt çorbası salata simit yemiycektim arkadaş çok ısrar etti yemek zorunda kaldım

OLUR OLUR NEDEN OLMASIN TANIŞIRIZ ONLA NASIL OLSA YILLARDIR UĞRAŞIYOZ BU KİLO İLE

hoşgeldin canım ne demek, her zaman yer var sana sevgili eşim, yalnız şimdiden söylüyeyim, bizde kural yok zaten herkes kendini tanıyor, ne yiyip içmesi gerektiğini biliyor :) ben cuma günleri kilo bildirimi yapıyorum.. bu arada biber turşusunu bir ara bende tükettim, sen kilo verdirsin diye mi yedin acaba?

tamam cnm böyle gidersen verırsın zaten tebrıkler

Günaydın kızlar hayırlı cumalarınız olsun ben bugun kendimi çok zayıf hissediyorum Akşma Menü 18,30 Fırında Tavuk Salata 2 bardak ayran 20,00: 1bardak süt+1yk kaşığı kadar müsli Saat : 16,20 ile 17,30 arası 1 saat yürüş akşam 20,30 ile 21,30 avm dolaştım tatlı yemiyem diyeeee kalkınca 500 ml karbonatlı su Kahvaltı :07,00 1 yumurta Az peynir 2 fincan bitki çayı 1 biber 1 dilim salatalık

huzur çok önemli, nasılsa gider kilolar, hemde güle oynaya vereceğiz kilolarımızı inşallah,

Nasilsin ablalarn en guzeli:)

kilo hala 68.5 kg sabah 2 dilim ekmek peynir zeytin yeşil çay

en güzel zaman diyet için, inşallah veririz hep beraber

ha haa ben de alınmam cnm, ben korktum ama şimdi

evet canım spor şart

bizde soya sosu ile tekrardan sayfa açmıştık fakat soya rahatsız şuan ara verdi benimde özel sebeplerden dolayı diyet modunda değilim burda dostluk bitmiyor hele sen ne sporlar yapardınnnn

günaydın arkadaşlar vefa cnm geçmiş olsun çocuklar hasta olmasın yaa bu sabah arkadaşım tost yapıp getirmiş mecburen yedim kahvaltım bu oldu. öğle yerim diye kepekli tost yapmıştım bende ama yemeyeceğim. okulda ne çıkarsa artık

bence ekmeği çıkarma hayatından sadece kahvaltıda tüket derim

ozaman yarın başlarız ben şimdilik bu sayfaya yazarımmmm

teşekkür ederim canım, çok çok haklısın, "Dün dünde kaldı cancağızım, bugün yeni şeyler söylemek lazım" bu sözü çok severim

bende çalışıyorum ve çocukta var bende bilmiyorum zor oluyor ister istemez ama az yemek lazım kırılma noktasına kadar dayanmak lazım benim 4. günüm ve baya az yiyorum kırılma noktası 2 hafta diyorlar çok acıkıyorum sinirli ve halsiz oluyorum ama mecbur başka türlü gtmiyor bu kilolar :))sabah yumurta hasşlaması peynir ve 1 dilim kepek ekmeği öğlen 4 adet ızgara köfte yanında ızgara domates biber o kadar akaşam yemek yemiyorum aralarda meyve yiyorum lebelebi yiyorum çok tok tutuyor yada akşam çok açsam brokoli karnıbahar gibi şeyler haşlayıp üzerine yoğurt sosu yapıorum pul biberli falan maydanoz dereoru nane yaprak serpiyor yiyorum

pes etmek yok zaten 2 çocuk sana spor gibi geliyorduuuuuu ayda 1 kg bile versen pes etme beni hatırlamıyormusun aylarca aynı kiloda süründüğümü biliyorum varsın yavaş gitsin ufak ufak yaprsın da sporu acelemiz yokkk

Sanada afiyet olsun canım

akşam çorba bamya ekmek (4-5 dilimi geçmiştir ) peynir ara leblebi (2 avuç oldu ) evet dün çok fazla yeme isteğim vardı, bende yemek zorunda kaldım...

Teşekkür ederim canım Biber metabolizmayı hızlandırıyor aynı zamanda Bağırsakları çalıştırıyor

bende 7 otlu çayımı içeyim ama iş arkadaşlarım pek hoşnut değil bu durumdan

bu gün öğlen yemeğinde yiyebileceğim hiç bir şey olmadığından bim de satılan çiğ köfteden aldım ve yedim ayrıca 2 avuç kadar kuruyemişte yedim ve 1 armut yedim, bu menü hiç iyi olmadı, gidip yemekhanede yeseymişim daha iyi olacakmış, henüz akşam menümü belirlemedim ama kendime ceza olarak sadece 1 kase yoğurt ve 1 adet havuç yemeyi planlıyorum başka çare yok... çünkü bu cuma 66.5 kg görmek istiyorum

günaydın herkese, güzel bir gün geçirmemiz dileğiyle... biraz önce kk yı açtım ve ayaklarınıza kapanacaklar yarışmasında ödül kazandığım bildirimi geldi... hiç beklemediğim bir şeydi, bu nedenle şaşırdım ve mutlu oldum :)... ufacık şeylerden mutlu olmanız dileğiyle, :) her neyse :) sabah peynir zaytin uno kepekli galeta öğlen iş yerindeyim eve gitmiycem ama yemek te istemiyor canım, yemekte pırasa ve çorba varmış yiyebileceğim, pek sevmem, aslında sebze, yesem iyi olur, neyse karar verirsem 10 dk. çıkarım, akşam aşure yapacaz evde, çok severim ve tek vazgeçemeyeceğim tatlı, yermiyim bilmiyorum, akşam göreceğim irademi :)

tamam canım şimdilik iyi gidiyor cuma gün istedim kiloyu görücem inş. iyi akşamlar sana

merhaba günlüğüm, haftasonları ihmal ediyorum seni biliyorum, cuma ve ctsi pek iyi değildi, diyetime uyamadım maalesef cuma kilo bildirimimden sonra bana bir haller oluyor, kendimi kontrol edemiyorum, her neyse, pazar günü karabuğday lapası yaparak kendimce bir detoks programı hazırladım sabah 3 kaşık karabuğday ve yeşillik öğlen ve akşam sabahın aynısı, hani şu meşhur pirinç lapası yerine ben karabuğdayı koydum... bu günde aynısını yapacağım, akşamdan karabuğdayımı ıslattım sabaha yeşilliklerimi yıkadım ve hazırladım, iş yerinde yedim, ne yalan söyleyeyim çok az yiyebildim, Allah kimseyi açlıkla imtihan etmesin, kalanıda öğlen yerim eğer 1,5 kg dan az kiloverirsem bir daha asla böyle bir detoks metoks denemiycem, o derece sevmedim... not:dün jillian yapamadııııımmmmmmm

Menum bu kizlar 02 martta basladim adam akilli diyete

ellerine saglık canım, çok lezzetli gözüküyor

Sagol ablacim Sende kendine fikkat et ilaclarini ihmal etme aklim. sende hemencecik iyiles

evet günlüğüm, bu gün; 68.5 kg, şaşırıyorum onca yemeye rağmen genede fazla kilo almıyorum :) sabah 1 yumurta peynir zeytin kırmızı lahana çay öğlene kadar 1 lt su yeşil çay

öğlen hasanpaşa köfte 1 adet mercimek çorba 1 s. k. pirinç pilavı yoğurt 5500 adım yürüdüm... yaklaşık 45 dk... 10 dk kadar belediye aletleri ile egzersiz yaptım..

bende aynen sağlık açısından bakıyorum olaya,

pazartesiden itibaren başladım, ara verince olmuyor, bunu bir kez daha anladım :)

saat 17 gibi meşhur smoothie yaptım çocukjlar içer belki diye, içmeyince kendim içtim :) 1 bardak süt 1 küçük kivi yarım muz 1 portakal 1 tatlı kaşığı bal tadı gayet güzel, diyet yapıp, kilo vermesi uzun bir süre duranlara 3-4 gün şok bir diyet olarak uygulanabilir, diyet yöntemlerinde konusu açılmış sanırım isteyen bakar

Ay yakomozz küsmedin demi şaka yaptım

günaydın günlüğüm, dün iyi bir başlangıç yaptım, bu gün aynen devam deyip sabah ne yediğimi yazayım sabah 1,5 yumurta 1,5 bugday kepeği biraz peynir 2-3 zeytin

ay akşam evde yazınca, akşam yemeğini yazdın sandım hiç güleceğim yoktu yasemin8085

aman ben yulaf kepeğini sevmiyommm

Tabiki canim katil bize. Yarin duellomuz var oraya fotolu tarti resmini koy beraber yarisalim :)

orası öyle tabi ah su dukan diyetni yapabilsem daha hızlı gidecek kilolar ama

gururla yazarımmm ama resim çekmedim ki 66,90kg

bu sabah 1 yumurta 1 dlm ekmek az peynir öğlen 1 por yeşil mercimek çorba 1 por kıymalı karnıbahar akşam yoğurt çorbası 2 kepçe 1,5 s. kaşığı et sote salata ayran

seninde gayet iyi

vefa84 3 kasik yogurt yarim limon ve pul biber yogurt kürü, 21 günlük

yulaf kepeği bulamadığımdan buğday kepeği aldım, denemek için ama sevemedim neyse ben karatay diyetime devam edip ekmek yemiyeyim bari

Kizlar ne yapiosunnnuzzz beni unutmadiniz dimi biraz ihmal ettim yilbasi telasindannn yeniden azimlendimm zatf olcm kuzum gibi brnde 66 lari gormek istiyorum :)

akşamları yağ koymam :)

hafızam iyidir, benim kızımda pek yemiyor ama ısrar etmiyorum, midelerini büyütmeyelim şimdiden, sağlığı yerindeyse sorun yok.

olsun canım 200gram artı değilsin ya özlü c e ğ i z seniseni

o zaman hiç bişey olmaz cnm

yaparmıyım canım ya, kendimden geçtim resmen, bir akşam kaldı oda bitsin daha yapmıycam..

aynen canım

aynen öyle mahzencim, yaşasın fitness, aşağıdaki videoyu izlemediysen izle lütfen, gülmekten kırılmıştım ben, ha bu arada menün eksiksiz verilecek, o 69 rakamı burada görülecek ona göre :)

günaydın canım bol eksili günler

Günaydın kızlar Kahvaltı Bi haşlanmış yumurta 2 kepekli grisini Bir domates Yarım salatalık 3 burgu, biraz beyaz peynir Bi bardak Çay 3 biber turşu Bi lokma bal, kaymak

maşallah cnm, bence de isabetli bir karar, başarılar diliyorum

aynen canım, olduğumuz değil, hissettiğimiz yaştayız, o zaman ben 25 olayım

158 yasemincim :) bana 55 kg iyi gidiyor

Bende düzenli spor ve menüye başladım bugün hadi güzel olur yaza az kaldı :)

olsun canım verde gram gram gitsin, almaktan iyidir :)

dışarısı, yağmur, fırtına, öğlen yürüyemeyeceğim, belki leslie yaparım, şimdi yeşil çay içeyim

çok teşekkür ederim canım, akşamları pek yememeye özen gösteriyorum, ama fırsat bu fırsat deyip gündüzleri kendimi aşıyorum yeme konusunda, ama 10 gün kadar sonra yeniden dikkat edeceğim elbette... sevgiler canım...

günaydın yasemincim, afiyet olsun gayet iyi gidiyoruz :)

tanışalım cnm iyi olur yaa.. zaten bir zamanlar sarayca ben ve yasimutsuz nickli bir arkadaş vardı, birlikte takılırdık. simdi sen öyle deyince onu hatırladım. ne güzel günlerdi sahi sarayca görüyor musun onu buralarda?

Saat 10 da 1 salatalık ve 1 bardak ayran Saat 11,00 Sütlü kahve Saat 11,30 Yarım çaybardağı sütt canım çok tatlı istiyor çokk

SAAT : 15,30 1 bardak ayran

günaydın günlüğüm fazla fazla +++ larla geri döndüm

Çok OTE="zBN bekliyorum hep post: 39370306, member: 641964"]sağol canım, beklerim her zaman, buğday yulafınada son verdim zaten, bakalım sabahları 1-2 dilim ekmek yiyebilirim.. Tamam sagol cnm hoşgeldin canım bencede yaaa sabah kahvaltılarına ekmek ekliycem, Cok doğru

cuma yarışmasına katıldım 7. gruptayım.. ve ilk kilo bildirimimi birazdan yapıcam 70.3 kg ile diyete yeniden start veriyorum hayırlı olsun... sabah: 1yumurta 1 küçük dilim ekmek 5-6 ad. zeytin 1 dilim peynir

dün jillian 1/2 bitti çok şükür, sabah 1 ad. karlıdağ kurabiyesi peynir zeytin

günaydın, bu gün erkenciyim saat 05:50 de ayaktaydım dün egzersiz yapınca, nedense çok dinç hissediyorum, akşamları egzersiz yarıyor bana sabah sirkeli su peynir, pastırma ve yumurta ile tereyağında omlet 500 ml su çay birazdan yeşil çay ve 5-1 yerde çay biraz yoğunum, hepinize musmutlu günler

teşekkür ederim, inşallah devam edeceğim, kararlıyım...

verirsin canım sen bu azimle yazın daha güzel kilolar gidecek gör bak

bebeğiniz sağlıklı olsun öncelikle.. aslında emziren bayanlar daha hızlı kilo verebilir, hamur işi tatlılardan uzak durup et sebze ve meyva ağırlıklı beslenirsen hem bebeğine hem kendine iyilik yapmış olursun

öğlen kuru köfte, pirinç pilavı, çorba ve baklava var, ben köfte ve çorba alayım bari, baklavayı nasıl reddedeceksem artık bilmiyorum

Zati sşu az ekmeğin ne kadar az olduğu bir muamma

ne yedin canım bence izine kadar çok iyidin sen izinde diyeti bırakınca şimdi yeni yeni adapte oluyorsun o yüzden yeme atakların normal bırakma sakın

ben yavaş yavaş yemeğe çıkayım, çok açım bu arada gözümün önünde neler geçmiyor ki, ama yemiycem, irademe sahip olacağım yasemin8085

bu da benim öğle ve akşam menüm bulgur pilavı ayran az etli közlenmiş patlıcan yemeği normalde haftasonları 2 öğün yapardım bugün maalesef 3 oldu spor olarak çarşıda yürüyüşü saycam, pek vitrin yürüyüşü sayılmaz en az 20 dakika kesintisiz orta tempolu yürüyüşten sonra toplam 1.5 saat yürüdük.

günaydın cnm, bol eksiltili bir gün olsun

bende eşimin memkeletindeyim işi gereği buraya yerleştik 7 yıl oldu evlenelii hareketliki 10 çocuğa bedell ikinciye yapmaya hemen gözüm almadı

benimle dalga geçiyor

teşekkür ederim canım, tonsillit galiba, yutkunamıyorum, birazdan dr. gideceğim, ilaç almadan geçmiycek gibi, sen nasılsın canım, çok güzel kilo veriyorsun maşallah, hep böyle devammm.

günaydın canım, oturduğum yerden kalkasım yok :) sabah 68.5 kg, iyi valla kilo almıyorum en azından :) kahvaltı kaşarlı tost

afiyet olsun cnm bu ara güze egzersiz yapıyorsun

sabah kahvaltım peynir zeytin lahana yeşilçay 5.1 arada çay 500 ml su 2 dilim kadar tam buğday ekmeği bu gün lucky7 arkadaşımızın sayfasında küçük bir yarışa başladık, bu nedenle resimli kilo bildirimimi yaptım bakalım 3 hafta sonra en fazla kiloyu kim verecek :) Eklentiler 20150304_075219-1-1. jpg 80,9 KB · Görüntüleme: 200

vefa84 çok geçmiş olsun cnm, nesi vardı oğlunun

geçen hafta 66.4 kg bu hafta 65.9 kg fark 0,5 kg yüzde 0,75 B

spor bitti, yoğurt kürü zamanı :) iyi geceler, yarına bol eksili günler hepinize T

inş cnm

yukarıdaki hareketler ve 15 dk yürüyüşü tabiki haftanın beş günü gündüz iş yerinde yapacağım, ayrıca öğlen arası eve gitmeyip, yürüyüş yapmayı düşünüyorum, tabi her öğlen olmasa da , arada bir yürürüm, en azından akşamları, egzersiz yapmam lazım deyip, kendi kendime stres yapmam :) hadi bakalım kolay gelsin bana... Önceki

tamam kaptan