O an mevcut olduğum malzemeler ne ise onun ile yapıyorum ekmeğimi ; 1 yumurta, bolca peynir yada lor, yoğurt, 1 kabartma tozu, 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, azıcık karıştırıyorum. Peçeteyle mini yuvarlak borcam yuvarlayıp döküyorum üzerine bazen keten tohumu atıyorum mikrodalganın en yüksek sıcaklığında pişiriyorum. Peynirli kek gibi oluyor çayla güzel gidiyor... D

merhaba kızlar ben geldim size neşe katmaya:)dozyurtun arkadaşıyım dukana 8 ekimde başladım 4 kilo gitti D

Esra sıradan bir marketin kuruyeöiş reyonunda özel paketlenmiş olarak buldum 150 gramlık ambalajda tesadüfen D

Bugün ki menü sebze göremedim ben senin sadece domates yazmışsınız Önceki

Çok güzel menü Derya D

Tatlım ben splenda kullanmıyorum, sucraplus diye bir tatlandırıcı kullanıyorum onun da içeriği splenda ile aynı ve fiyatı çok daha uygun. Ben gurmenet diye bir internet sitesinden alıyorum. Dün onunla havuçlu muffin yaptım gayet de güzel oldu, yine onunla haftada 1-2 kez yoğurtlu dondurma da yapıyorum içine limon kabuğu veya kakao atarak. Gayet memnunum, tatlı ihtiyacıma iyi geliyor :) Bu arada bugün tartı günümdü canım başlayalı tam 2 hafta oldu. 52,1 geldim yani iki haftada tam 2kilo vermişim çok mutlu oldum Bundan sonra belirlediğim tarihe tam 11 hafta kaldı, haftada 500-600 versem bile bana yeter :)

Ay canım senin yazdığını yeni görüyorum... insallah başlamam bir daha, çok teşekkür ederim desteğin için Rica ederim :)

konunu canlandırdığın için çok memnunum menü oluşturmakta zorlanıyordum.. bende dukan diyeti diye başladım ama tam adapte olana kadar dukanımsı bir diyet olmuş oldu proteine yükleniyorum tabiki seninde menülerinle tam dukana adapte olabilirim artık.. benimde günlüğüm senin bir üstünde şu an başarılar dilerim bu arada kolay gelsin.. . push ;

Aynen canım ya... herkes önümde tatlıları, kurabiyeleri, çikolataları götürürken dukan yapmak çok zor ama ben de hiç kaçamak yapmadığım için çok mutluyum :)

Senin vereceğin kilo az olunca çıksa zorlamana ve atak süresini uzatmana gerek yok benim öyle değil 15-20 kilo vermem gerek

Az önce marketten goji berry şekersiz puding tavuk göğsü suspangle aldım umutluyum vede mutluyum diyet hergün daha da kolaylaşıyor

Teşekkür ederim canıım :) Kızlar 4 aydır regl olamıyordum. Bugün kadın doğum hocam bana bir hormon tedavisi başladı. Bu tedavinin de yan etkilerinde ödem, kilo artışı ve iştah artışı var. Umarım ben de bu yan etkileri olmaz, moralim bozuldu baya... Bugün yediklerim : Sabah: 1 kaşık gojiberry, 2 dilim light peynir, 1 dilim yulaf kepeği ekmeği Öğlen: Yulaf kepeğinden havuçlu muffin Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Kabak yemeği, cacık D

Bu arada kızlar bugün yediklerim: Sabah: Biraz light peynir, 1 haşlanmış yumurta Ara: 1 fincan sütlü kahve Öğlen: 2 dilim yulaf kepeği ekmeğine light peynirle sandviç Ara: 1 kase yoğurt Akşam: Tavuk haşlama Ara: 1 fincan sütlü kahve :) D

Merhaba kızlar. Aslında bayramdan sonra başlamaya karar vermiştim ama bir dakika bile geciktirmek istemiyorum artık. Yarın tartılıp kilomu yazacağım, atak evresiyle başlayacağım ve 4 gün atak yapacağım. Daha sonra da 1 Ocak'a kadar seyir yapacağım ve sonra güçlendirmeye geçeceğim. Seyir dönemimi 2 gün saf protein , 5 gün sebze+protein şeklinde yapacağım çünkü vermek istediğim kilo 5 kilo civarı yani çok değil. Ama çok çok yavaş kilo veriyorum, bu yüzden Ocak'ı bulacak. 2 ay da güçlendirme yapıp sonra korumaya geçerim. Çok hevesliyim, alış-verişimi yaptım, akşam da dukan ekmeğimi yapacağım. Yapacağım tarifleri de buradan paylaşırım. Genel olarak 3 öğün yemeyi ve saat 7den sonra bir şey yememeyi planlıyorum. Günde 2 litre su içeceğim ve 2 kupa da yeşil çay. Şimdilik durum bu, yarın görüşmek üzere :) Başlangıç (1 Ekim): 54,1 1. hafta (8 Ekim): 53,8 2. hafta (15 Ekim): 52,1 3. hafta (22 Ekim): 51,1 4. hafta (29 Ekim): 50,9 5. hafta (5 Kasım): 50,7 6. hafta (12 Kasım): 50,0 7. hafta (19 Kasım): 49,8 Ölçüler (1 Ekim): Kol: 26 Bel: 70 Karın: 78 Kalça: 91 Üst Bacak: 52 Alt Bacak: 33

öğün düzeninde güzelmiş menün hoşuma gitti...

Ay canım senin yazdığını yeni görüyorum... insallah başlamam bir daha, çok teşekkür ederim desteğin için

Bugün yediklerim: Sabah: 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 2 dilim light peynir Ara: 1 fincan sütlü kahve Öğlen: Tavuk göğsü Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: 1 kase yoğurt, 1 yumurta

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Fırında çipura balığı, 1 kase yoğurt zeynepugur

Selamlar.. evet tecrübeli dukancıyım ama ne yalan söyleyeyim kilolarımla beraber sağlığımda gitmişti dukanı yaparken. şimdi gene başladım çünkü başka hiçbir diyet beni yemekten alıkoymuyor. dıkanda sonuçları kısa sürede gördüğümüz için kolay motive oluyorum. o yüzden tüm muhalif tepkilere rağmen tekrar dukana başladım. bu sefer tam anlamıyla dukan yapmayacağım ama. ara birşey olacak. sağlığımdan olmak istemiyorum çünkü(haftada 2 gün saf protein yşyeceğim,3 gün sebze protein 2 günde özgür olacağım. tabii çok abartmamak kaydıyla. daha önce dukanı uygularken zorlanmadan 3 ay içinde 15 kiloyu vermiş, tüm evreleri tamamlamıştım. uzun sürede korudum kilomu. sonra yavaş yavaş 7 kilosunu geri aldım. şimdi 57 kiloyum. aslında çok kilolu değilim ama dukandan sonra acayip yağjandım. aldığım her kilo yağ olarak üzerinde duruyor( C

Bugün yediklerim: Sabah: 1 kaşık gojiberry, 2 dilim light peynir, 1 dilim yulaf kepeği ekmeği, domates Öğlen: Yulaf kepeğinden havuçlu muffin Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Kabak yemeği ve cacık D

öneri dikkate alacağım canım. pazartesi günü bir hareket bekliyorum artık kendimden:)

Ayşemeyracım desteğin için çok teşekkür ederim canım benim

Bugün yediklerim : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta, 1 domates Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Karnabahar haşlama ve et köfte

Maalesef ben dün anneannemin yemek davetinde biraz diyeti bozdum anneannemin ısrarları yüzünden... Ne yediğimi yazmak bile istemiyorum Bu yüzden haftasonuna kadar saf protein yapacağım... D

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates-salatalık Öğlen: 1 kase yoğurt Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Fırında çipura balığı, salata

Tatlım dukanda istediğin kadar sık yiyebilirsin ki

Dün benim yediklerim Sabah : 1 yemek tabağı yoğurt Ara:1 subardağı ayran Öğlen :1 porsiyon kemikli tavuk ızgara-maydonozlu soğan salatası Ara:öğlen çok geldiği için yiyemedim Akşam :2 su bardağı ayran, dukan peynirli kekim 1.5 lt su çay kahve tabikine de şekersiz... Önceki

Esra senin şuanki kilon kaç kaç gitti kaç kaldı şafak kaç canım? Benim dün yediklerim Sabah : iki dilim dukan ekmeği iki peynir Ara : bir bardak ayran Öğlen : bir bardak ayran Ara:bir bardak ayran Akşam: Antakya usulü tavuklu tepsi kebabı

Bugün yediklerim : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Tavuk haşlama

Kpss23 hoşgeldin canım aramıza Merak etme bende 88 civarı başladım arkadaşım min-nik de 110 civarı başladı oldukça kararlıyız . push ; D

Bugün tartı günümdü. Bu hafta yalnızca 200 gram vermişim ama olsun, geçen hafta çok iyi gitmişti bu hafta onun nazar boncuğu olsun :) Kilom 50,9.

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates-salatalık Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Menemen, yoğurt dondurması

gunlugun hayirli olaun esracim tekrat yeni bir hevesle ustesinden gelcegine inaniyorum tatlinmm benim...

Bugün yediklerim : Sabah: 1 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Fırında patlıcan, salata, 1 kase yoğurt

bende dukancıyım derya:) ama ben 100 kg

Bugün atağım bitti ve ilk sebze günümü yaptım çok mutluyum Sabah: 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği Ara: 1 fincan sütlü kahve öğlen: 1 büyük kase yoğurt, 1 domates Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Fırında çipura balığı, 1 kase salata :) D

300 diyince çok geldi sonuçta annem eve alışverişi kendi yapıcak ben kendi alışverişimi kendim yani mutfağa sadece onlar girmiycek 20 yaşındayki birine göre çok geldi yani :)

merhaba cnm benim yolum uzun malesefff 70 şimdilik 110,6 ile başladım Olsun hiç fark etmez, bir bakmışız yolun sonuna yaklaşmışız bir bakmışız bitmiş... Sonuçta geçen seneden bugüne geçen zamanı düşün, ne kadar kısa gibi öyle değil mi... Bu sene dişimizi sıkarsak da bir bakacağız geriye ve iyiki yapmışım diyeceğiz inşallah

Bugün tartı günümdü, bu hafta 200 gram verip 50,7 oldum Artık biraz yavaş gidiyor ama olsun buna da razıyım duraklama olmasın da... Bugün yediklerim : Sabah: 1 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Protein karışımı

Aynen canım diyet sonrasını da formülize etmesi gerçekten çok umut verici... Umarım başarabiliriz :) D

Muffin, dondurma filan yapsan? Ben haftasonları yapıyorum bir şeyler... Normalde ben de tatlıya çok düşkünüm... zeynepugur

Esracım günlüğün hayırlı olsun Dukan diyeti hakkında pek fazla bilgim yok buradan seni takip ederek öğrenmiş olurum Sen zaten iradene sahip çıkabiliyorsun hedefine ulaşacağına eminim kolay gelsin

kizlar selamlar sizi gorerek bende dahil oldum hepimize kolay gelir insallah simsims

Çok teşekkür ederim, ama dukanda deneyimli başka bir arkadaşım bu menünün biraz az olduğunu ve daha çok yemem gerektiğini söyledi. Ama ben daha çok yiyemiyorum hem karnım doyuyor hem de maddi olarak beni çok zorluyor çünkü üniversite öğrencisiyim ve bu diyet gerçekten pahalı Dün akşam o tavuğu çok zor bitirdim. Protein çok tok tutuyor...

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 yumurta Öğlen: 1 kase yoğurt Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Köri soslu tavuk Önceki

Bu Bayram beni epey zorladı ama şu ana kadar ağzıma tek bir bozucu lokma şeker koymadım zor oldu herkes haşır hupur yerken

Bugün yediklerim : Sabah: 1 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Köri soslu tavuk, 1 kase yoğurt

Bugün yediklerim Sabah: 2 dilim light peynir, 1 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık Ara: 1 fincan sütlü kahve Öğlen: DukanBurger Akşam: Havuçlu muhallebi

hayırlı olsun canım... sende bu azim varken eminim herşey güzel olacak. bende ayça kaya yapıyorum

esracım çok geçmiş olsun. bende de o problem hep olur ama adet söktürücü içince cevap verirdi. bende yıllarca hap falan kullandım hatta o yıllarda sadece hap kullanarak adet olabiliyordum... ama merak etme bir şey olmaz. bir sürü hap değiştirdim tabi doktor kontrolündee. kimisi sinir hastası yaptı, kimisi kilo... deneye deneye bana etkisi en az olanı bulmuştum. aklıma bir şey geldi canım. ben en son diyetisyene gittiğimde bana seni 53 kilonun altına düşürürsem adetlerin kesilir demişti. vucut belli bir kilo ve yağın altında olunca adet olmuyormuşsun. hatta kendisi kilo alamıyormuş.170 üstünde boy 50 li kilosu varmış ve sadece hap kullanarak adet oluyormuş... acaba sende çok az yiyorsun bu yüzden olabilirmi, veya hocalarına dukan yaptığını vs.. söyledinmi, meyve falan yokya alman gereken gıdaları alamayınca vücut tepki veriyor olabilirmi acaba?

Selam.. bende aranıza katılıyorum artık:))bugün atak 1. gündeyim. sabah kahvaltıda 2 tane soya sosunda haşlanmış yumurtanın beyazını yedim. öğlen yağsız sütlü türk kahvesi içtim. akşam yemeğinde yağsız kavrulmuş tavuk göğsü ile konjiak bitkisinden yapılmış noodle yiyeceğim. sonrada bir kase yağsız yoğurt ve yukaf kepeği yiyip yatacağım. ayrıca sabah 1 saat pilates 1 saat hızsız tempoda yürüyüş yarın saatte koşu bandında orta hızda yürüdüm. akşam yemeğinden sonra halim kalırsa koşu bandında orta hızda yürüyeceğim. daha önce dukanla 15 kilo vermiştim.7 sini bir yıl içinde geri aldım. şimdi vermem gereken 5 kilo var. eskisi gibi incecik olmak istiyorum.3 gün atak yapacağım. sadece ataktan sonra bıkıp motivasyonumu kaybetmekten korkuyorum(

tekrar dönmem lazım:)çok istiyorum bunu. beynimi hazırlıyorum buna. benim tek derdim tatlı:)steyvalı süt, dukanella falan kesmiyor beni

Canım sen ekmeğini nasıl yapıyorsun? Bir çok ekmek tarifi var sen hangisini yapıyorsun merak ettim...

Selamm.. geç cevabım için üzgünüm. mesajınızı yeni okudum. öncelikle konjiak bitkisi moodle shiritski noodle oluyır. tadı biraz garip gelebilir ama ben alıştım artık. biraz gıcır gıcır gelebilir yerken. benim gibi moodle düşlünüyseniz ihtiyacınızı bastırabilir. ben genelde çok az soya sosu ve yapsız tavukla tüketiyorum. bir kere sarımsaklı yoüurtla denegin. o da fena değildi. ben çin'de yaladığım için burada çok kolay buluyorum. çok da ucuz burada. türkiyede olsamçok para verip alırmıydım onu bilemiycem. ikinci sorunuza gelirsek dukanla geçen sene 15 kilo verdim. ilk başta herşey yolundaydı. sonradında yağsız yemeğe bağlı olarak kabız oldum. sonradındada hemoroid(5 ay boyunca çok sıkıntı çektim. saç dökülmesi oldu ayrıca. burdaki dr ların tavsiyesiyle normal yaşantıma geri döndüm. tüm evreleri tamamlamış incecik biri olarak hayatıma kaldıüım ywrden devam ettim. işte ne olduysa bundan sonra oldu. sağloğımla birlikte kilolarıda geri almaya başladım. çünkü inanılmaz bir iştah patlaması oluşuyor. sadece yemek yemek oluyor amacın:))normal yeme düzenine geçinceister istemez kilolar geri geliyor. bunu kabul edin. asla eskisi gibi yememelisiniz. börekler, keklet, pastalar, pizzslar olmamalı hayatınızda. beslenme şekşini tamamen değiştirmelisiniz. dukan kitabındaok önemli bir söz vardı. nir insan hayatı boyunca sadece 2 kere dukan diyeti yapabilir deniyordu. bunun nedemek olduğunu şindi znlıyorum. çünkü beyniniz yasadığı zorlu diyet sürecini unutmadığından asla eskisi gibi motive olamıyorsunuz. beyniniz konyrolü ele geçiriyor. asla diyey yapamıyorsunuz. benim gibi kendinizi zorlarsanız hipoglisemi krizi ile hastanelik olursunuz. gözünüzü korkutmak istemem sma geçen hafta geçirdiğim hipoglisemi krixi sonrası hastanelik oldum ve dr um dıkan diyetini kesin olarak bıraktırdı. şuan korkudan ölüyorum aynı hipoglisemi krizinden geçireceğim diye(ölüyorum sandım. bayıldım. şekerim 50 ye düşmüş. dr umun söylediğine göre metabolizmam çökmüş sağlıksız dengesiz beslendiğim için(size tavsiyem başladığınız tüm evreleti tamamlayın ve sonrasındada verdiklerinizi slmanak için asla eski yeme alışkanlığınıza dönmeyin. karbonhidratsız bol sevze ve meyveli bir beslenme düzeni kurun. ben ne yazıkki ıygulsyamadım. diyetisyenden tandevu aldım. inşallah onun verdiği listeyi ıygulayabilirim.. sizlere sağlıklı, mutlu, huzurlu günler diliyorum

Ay inşallah canım ya... Bugün yediklerim : Sabah: 1 kaşık gojiberry, 1 kase yoğurt Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 tane peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Salça soslu tavuk

Merhabalar, 34 yaşında iki çocuk annesi olan biri olarak kilolarımın canıma tak etmesi, bir kat merdiven çıkmalarımda dahi nefes nefese kalmalarım, ayak ayak üstüne atamamalarımdan dolayı kesinlikle zayıflamaya karar verdim. Başlangıç kilom tam olarak 88,600. Bugün atak evresinin 6. gündeyim ve bugünki kilom 86,0. Bu kadar kilo ile birlikte dahi kendimde bir rahatlama hissediyorum ve kararlı olduğum için de hiçbir kaçamak yapmadım yapmayıda düşünmüyorum. Hedefim 65 kg. Dukan bloglarını okudukça kendimi motive ediyorum. Burdan da birlikte birbirimize destek olursak çok memnun olurum.

Teşekkür ederim canım, hocama dukandan bahsetmedim çünkü dukana başlayalı 2-3 hafta oldu ama bu problem 4 aydır var... Yine de aldığım gıdaları sordu hoca ve ben de neler yediğimi söyledim. Sağlıksız olduğunu düşünmedi. Zaten vitamin alıyorum dukan yaptığım için ve ramazan dışında hayatım boyunca meyve yiyen biri olmadım... Hoca kilomu da sordu, söyleyince de o kadar da zayıf olmadığını söyledi... Boyum da kısa olduğu için sağlıksızlık sınırında değilim. Düşününce de zaten, beslenmemin sağlıklı olduğunu düşünüyorum. Yani sonuçta cips-hamurişi-fastfood yemekten sağlıklı bence... Bakalım ilaçtan sonra durumlar ne olacak...

Senin vermen gereken kilo az nasıl olsa afiyet olsun yediklerin için sıkma canını... C

Ben de canım, özellikle sigarayı bırakmak beni mahvetti... Geçen sene verdiklerimi aldım. Bu kez tam gaz tekrar başlıyorum. Sen ne yapmayı düşünüyorsun? Karataya devam mı? Destek olalım birbirimize, 2-3 ay dişimizi sıkalım lütfen K

yok canım ben ayça kaya sayarak zayıfla yapıyorum. dukan denemiştim birkaç yıl önce başaramadım, ama o bana göre değil. zaten hipoglisemim var benim. yani sık yemezsem şekerim düşüyor.

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates-salatalık Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Mantarlı tavuk B

Bugün yediklerim: Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği Ara: 1 fincan sütlü kahve Öğlen: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Şişte ciğer Şimdi: Dukan usulü yoğurtlu dondurma D

Bugün tartı günümdü ve 51,1 çıktım. 1 haftada tam 1 kilo vermişim çoook mutluyum Daha önce hiç bu kadar vermedim, yaşasın DUKAN! Bugün yediklerimse : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Ciğer, 1 kase yoğurt

Merhaba, herkese iyi haftalar dilerim öncelikle... Esracım hafta sonu çor çocuk ev işi olunca yazamadım. Hayır kaçamaz yapmadım tabikide. Cumartesi saf protein günü yapıp pazar güzelcene sebze protein yaptım. Pazar kahvaltılarında domates salatalıksız çekilmiyor diye... Dukanda bugün 18. günüm toplamda 4700 oldu verdiğim kilo ve hiç mi hiç kaçamak yapmadım zero cola içmedim zaten normal hayattada sevmem, meyveli yoğurtta yemedim ama canım şöyle şekerli bir tat da istemiyor değil hani önerileriniz varsa alabilirim. cumartesi günü sabaha kadar rüyamda eti rondo bisküvi yiyordum :))))))))))))))))))))))) Duan testini yaptığımda 03.02.2015 e kadar seyir evresinde olmam gerekiyor. Yani önümde yaklaşık 100 günüm var bişe kalmadı :))) Birde ben eskiden kilo çizelgesi yapıyordum imza kısmında her mesajımla çıkıyordu o da insanı iyi motive ediyor şu an da da yapıyorum imzaya ekliyorum ama mesajlarımda görünmüyor nasıl yapsak kızlar bilen var mı?

Tekrar dön canım, ben bu kadar işe yarayan bir diyet görmedim yapması da bana kolay geliyor.

Bugün : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: 2 dilim light beyaz peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 tavada yumurta, domates-salatalık, hindi füme Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Mantarlı köri soslu tavuk, cacık Ara: Havuçlu dukan muhallebisi.

Bugün yediklerim: Sabah: biraz peynir, 2 dilim yulaf kepekli ekmek Ara: 1 fincan sütlü kahve öğlen: omlet Ara: yarım kase yoğurt Aksam: protein karışımı (ton balığı, haşlanmış yumurta, 3 kaşık yogurt, bol baharat) Ara: 1 fincan sütlu kahve :) D

Birbirimizi gaza getirmek çok çok güzel olur, günlüğüme her zaman beklerim Ben de şimdilik çok motiveyim. Öğle yemeğimi de yedim omlet ve 50 gram light peynir. Dukan bence de güzel bir yöntem gibi. Umarım ben de verebilirim. Ben de sigarayı bırakınca aldım, ama artık önümde yeniden sigara bırakma gibi bir dönem yok bu yüzden bu kez verdiklerimi koruyacağım :) Sen ne kadar sürede verdin 15 kiloyu canım? Ve kaçtan kaça düştün? Ben 6 kilo filan vermek istiyorum. 3 aylık bir hedef koydum, tam 1 ocakta bitireceğim umarım verebilirim.

Canim arkadasim benim, günlüğün hayirli olsun. Sigaraya da sakın başlama birdaha birakmakla harika bir şey yapmışsın tebrikler :) hirsinla herseyi basarirsin seni kocaman optum :)♥♥♥ . push ;

merhaba cnm benim yolum uzun malesefff 70 şimdilik 110,6 ile başladım

Bugün yediklerim Sabah: 2 dilim light peynir, 1 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 yumurta, domates, salatalık Öğlen: Dukan Muffin, sütlü kahve Akşam: Fırında çipura balığı, salata

Peki canım senin nasıl gidiyor? Sen kaçıncı günündesin? Neler yapıyorsun ne yiyorsun? :) Mesela ben seyiri 2+5 yapmaya karar verdim, sen?

Ayy benimki kötü oldu yaa tatlandırıcı olsaydı iyi olacaktı da onu bulamadık yaa

Çok teşekkür ederim canım Ayça kaya da gerçekten çok mantıklı, kitabını okudum (sayarak zayıfla 5333). Ben de verdiğim kiloyu korurken mutlaka ayça kayanın formüllerinden birini seçeceğim. Sanırım hedefime ulaştıktan sonra koruma için bana 4333 yeterli olacaktır. Tabi haftada 1 gün saf protein yapacağım korurken bile. Daha önce güzel kilo vermiştim biliyorsun, 49a kadar düşmüştüm. Ama korumanın ne kadar önemli olduğunu kavrayamamışım... Sigarayı bırakmak da üstüne eklenince resmen hepsini geri aldım. Bu kez öyle olmayacak :) Sana da başarılar tatlım

Sabah: 50 gram light peynir, 2 dilim yulaf kepekli ekmek Ara: 1 bardak light süt Öğlen: 1 omlet, 50 gram light peynir Akşam: Proteinli karışım (ton balığı, haşlanmış yumurta, 3 kaşık yoğurt, bol baharat) Ara: Yarım kase yoğurt D

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Et köfte, salata

Gözünaydın esracım

CİNDİRİZ ; tecrübeli dukancı olduğuna göre bize faydalı bilgiler verebilirsin memnun oluruz... Ancak yediklerine göz attımda bu kadar miktar az değilmi? Ara öğünlerini göremedim birde öğleyi sadece bir sütlü kahve ile geçiştirmişsin?

Esracım sen bu kilolar yüzünden mi bu kadar ağır diyet yapıyorsun? Ben senin menülerini beğeniyorum bence 51 gibi gelirsin... . push ;

esracığım canım geçmiş olsun inşallah tedavin başarıyla sonuçlanır, sonuçta hem zayıflıycan hemde tedavi olacaksın ve sonunda bakmısınki düzenli adet oluyosun ve kgcuklar gitmiş:) canım ya gurme netet kapıda ödeme varmı ben internetten hiç sipariş vermedimde D

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 1 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 haşlanmış yumurta Ara: 1 fincan sütlü kahve Öğlen: Ciğer kebabı Akşam: 1 kase yoğurt, 1 dilim yulaf kepeği ekmeği D

Bugün yediklerim Sabah: 1 kaşık gojiberry, 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği Öğlen: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Köri soslu yağsız tavuk göğsü D

Bugün tartı günümdü tam olarak 50 kiloydum geçen haftadan bu yana 700 gram vermişim

esracım splenta tatlandırıcıları nerden temin ettin? eczanelerden mi marketlerden mi internetten mi? M

Canım açıkçası en az 300 lira gider ayda... Çünkü her şeyin light'ı daha pahalı, bir de protein haklarını doldurmak için et-tavuk-balık şart. Ama belki daha çok beyaz et yiyerek bunu biraz hafifletebilirsin. Ama şöyle düşün, ekmeğini kendin yapacaksın, hiç abur cubur almayacaksın filan... Mutfak alışverişin normalden 100-150 lira daha fazla olur yine de ama ayda 4 kilo filan vereceğin için bence buna değer. Yani bana "sen bize kilo başına 100 lira ver, biz de kilolarını alalım" deseler ben onu veririm

Bugün yediklerim : Sabah: 1 kaşık gojiberry, 1 kase yoğurt Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 tane peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Protein salatası D

Anladım canım cevabın için teşekkür ederim... Aslında dukan atak dönemi dışında hiç sağlıksız değil... Özellikle yulaf kepeği ve gojiberry kullanılırsa bana eski alışkanlıklarımdan çok daha sağlıklı geliyor... Ama belki sen ideal kilonun çok altına düştün veya az beslenmiş olabilir misin? Her durumda çok geçmiş olsun canım, sağlık kilodan çok daha önemli, dikkat et kendine :) Ben dukan bittikten sonra da eski alışkanlıklarıma dönmek istemiyorum dediğin gibi. Elbette arada sırada bazı hamurişleri yemem demiyorum, ama bu tarz zararlı şeyleri en aza indirmek istiyorum. . push ;

Dozyurt nerelerdesin canım inşallah kaçamak yapmıyorsundur Bugün yediklerim: Sabah: 1 kaşık gojiberry, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, biber Öğlen: 1 kase yoğurt Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Ton balıklı salata D

Bugün yola çıkacağım için yediklerim ve yiyeceklerimi şimdiden yazıyorum. Saf protein günüm: Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim light peynir Öğlen: Köri soslu tavuk Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Yulaf kepeği ekmeğine ton balıklı sandviç

Ben de maalesef karbonhidrata baya düşkünüm... O yüzden bazen tatlandırıcıyla dondurma yapıyorum . Bir de puding tarifi aldım, tatlı krizim gelirse bir ara ondan yapacağım. Canım senin konjiak dediğin shirataki noodle mı? Nasıl onun tadı? Ben de makarnaya baya düşkünüm de kendimi kandırarak onu makarna gibi tüketebilir miyim merak ediyorum açıkçası... Bir de son bir şey tatlım, sağlığım bozuldu derken? Dukanda neden sağlığın bozuldu ne oldu ki

canım sende kitabını okumuşsun ya, ve sen o 50 lilerde ayça kayayı yaparken 4232 mi yapıyordun yoksa 3232 mi

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Ciğer, 1 kase yoğurt

Canım ben 54le başladım yarın tam 2 hafta oluyor yarın tartılacağım tahminim 52 gibi bir şey çıkacak, ondan sonra da geriye 4 kilo kalıyor hedefim 48 :) 31 aralıka kadar vakit verdim kendime D

Bugün yediklerim Sabah: 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates-salatalık Ara: Yoğurtdan yaptığım dondurma Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Patlıcan kebabı :) Önceki

hep sen mi benim ara ögünlerimi begeniceksin, ben de senin sütlü kahveli ara ögünlerine bayılıyorumm..

Tatlım hoşgeldin, sayarak zayıflama çok güzel bir yöntem ama biraz zor neden biliyor musun. Çünkü fazla serbest, onu yapabilmek için çok iradeli olmak lazım mesela ben yapamam. Sadece onunla kilomu koruyabilirim. Çünkü diyor ki simit de yiyebilirsin, baklava da kepek ekmeği de. Bana bir sınırlama gelmediği sürece ben o ölçüyü tutturamam ki. 1 poğaça yiyebilirsin diyor, ama ben oturunca 1 poğaça bana yetmiyor ki. Ucu kaçıyor yani. Dukana ne dersin tatlım? Nasıl olduğunu biliyor musun? Bir araşıtrsan mı acaba? Ben dukanı seçtim çünkü birincisi sağlıksız olduğunu kesinlikle düşünmüyorum, ikincisi de sınırlarım belli. Belli başlı gıdaları istediğim saatte abartmadan istediğim kadar yiyebilirim, ama sınırlarnet ve başka hiçbir şey yememe izin yok. Bu yüzden beni biraz daha frenliyor. Bir araştır istersen tatlım. Ben de yazın dikkat ettim güya, fransada az yedim güya. Ama günde sadece bir kez yiyordum mesela, ama 1 cips oluyordu bu. E olmadı yani az kalori almış olsam bile ben yazın kilo aldım aynen senin gibi...

Deryacım seni gerçekten merak etmeye başladım nerelerdesin acaba Bugün yediklerim : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 adet peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Taze fasulye, 1 kase yoğurt C

Merhabalar hoş geldiniz, destek olursak ben de çok memnun olurum :) Ben de tarif bloglarını sıkça takip ediyorum gerçekten çok güzel şeyler var. Ekmeğimi yaptım mesela, çok güzel oldu ve yulaf kepeği tüketmek konusunda işimi kolaylaştırdı. Eminim beraberce vereceğiz kiloları D

Aramıza hoşgeldin... Tecrübeli dukancı...

merhaba esracım. maaşallah sana çok güzel gidiyorsun. bende bayramda almıştım 1 haftadır çok sıkıyorum kendimi anca bayram önceki halime inebildim. canım ben sayarak zayıflamayı yapıyordum ya, yinede çok zor veriyorum ya önerilerin varmı, gıdım gıdım gidiyor ve en ufak bir bozmada hop geliyor hemen. şaşırdım ne yapacağımı valla, bitsin gitsin şu kilolar istiyorum artık. bi aralar 54 ten memnun değilken şimdi 57 yim. düşündükçe çıldırasım geliyor... D

Ben çok light ürünler tüketmiyorum çünkü yoğurdu ve ayranı kendim evde yapıyorum sütü de kapıya gelen köylü teyzoştan alıyorum peynirim ise normal hangisi denk gelirse... Esra dün ki menünü beğendim güzelmiş. Beni bir bıraksan neler yerim neler aklıma neler gelmiyorki turşular börekler pastalar en son dün dut kurusu aklıma düştü düşün yani o derece... Bunun yanısıra CİNDİRİZ senden açıklama bekliyoruz dukanda karşılaştığın sağlık sıkıntılarınla ilgili bizi aydınlat lütfen... Mademki Dukanda bütün evreleri tamamladın neden tekrar kilo aldın acaba? Dün yediklerim : Sabah :1 yemek tabağı ev yoğurdu Ara:1 su bardağı ayran Öğlen :Kemiksiz tavuk ızgara + soğan salatası + 1-2 dilim salatalık turşusu Ara: az biraz peynir Akşam :1 yemek tabağı ev yoğurdu Yatarken 1 büyük su bardağı Doğadan kayısılı form çay

bende dukan yaptım. seyir evresindeyken bıraktım ama tekrar dönmem lazım

kesinlikle beklerim eğer istersen ben de yemek tariflerimi hatta resimlerini paylaşırım sayfamda birbirimize yardımcı olabilmek dileğimle iyi akşamlar

Hoşgeldin topiğimize, dukanla incecik olacağız beraber Harikasın 15 kiloyu ne kadar zamanda verdin canım? Bir de atakta ağır spor yapmayın diyor dukan, sen şuan atakta mısın? Sen bilirsin canım ama acaba 3 günlük atağın bitene kadar sadece yürüyüş mü yapsan? Ama o kadar da halsiz hissetmiyorsan sen bilirsin, spordan zarar gelmez :) Menün çok güzelmiş, ben de 1 hafta iyi gittim ama bayramın son günü anneannem zorla bozdurdu. Şimdi tekrar saf protein günleriyle tam gaz devam :)

Merhaba.. gunlugunuz hayirli olsun. daha once dukanla 15 kilo vermis sigarayi birakinca 7 sini geri almis biri olarak gunlugunuzu dikkatle takip edecegim. bende kesin olarak tekrar dukan diyetine baslayacagim bayramdan hemen sonra. baska hicbir diyetle dukandaki gibi motive olamiyorum. gerci dukan yaparken kabizlik yuzunden korkunc bir donem gecirdim. halen sac dokulmeletim devam ediyor ama genede dukan yapmak istiyorum. sizi takip edecegim. belki bende yediklerimi size yazarim. boylelikle birbirimizi gaza getiririz. simdiden basarilar diliyorum.

Kızlar bana dozyurt demeyin artık benim adım Derya :) Minik de benim çok yakın arkadaşım ısrarla onuda dukana başlattım sayımız her geçen gün artıyor birbirimize destek olalım ve şu üzerimizdeki yükleri atalım biran önce

Aa sen 10 gün mü atak yapiyorsun? Ben 3 gün yaptim bugün sebzeye gectim...

Bugün tartı günümdü. 49,8 çıktım, bu hafta 200 gram vermişim sadece ama olsun, 49'a göz kırptım ya bu da bana yeter :) Bugün yediklerim : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Ciğer, 1 kase yoğurt

Canım ben kilo çizelgesi olayını hiç bilmiyorum. Kaçamak yapmamana çok sevindim :) Şekerli şeyler içinse simlanın bloguna baksana orada tatlandırıcıyla yapılan bir sürü tarif mevcut ben haftada 1-2 kez yapıyorum ordan birşeyler. Googlea dukan yemek tarifleri yazınca ilk çıkan yer olması lazım tam adresi hatırlayamadım şimdi

Bugün yediklerim: Sabah: 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, domates, salatalık Öğlen: 1 kase yoğurt, biraz salatalık turşusu Akşam: 2 şiş az yağlı kebap, 1 kase yağsız salata D

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Salça soslu tavuk, 1 kase yoğurt

esra merhaba gunlugunu gordugume sevındım cunku kılolarımız yakın yanı senın baslangıc kılon ıle benım sımdıkı kılo yakın su an ben 53.5 kg ım uzun zamandır bu kılodayım kendıme gunlukte acmıstım ama gıtmıyor benım normalım 48-49 cunku uzun boylu degılım gel gor kı hayatımda en az 51 oldum kararlıyım ama bu kararım kılolarımın gıtmesı konusunda bana yardımcı olmadı sende bılıyorsun kı son kılolar cok zor gıdıyor sen haftada 1 kg vermıssın ne guzel... umarım saglıkla olur yaklasık 4 kg kadar verdın sanırım bunu gıydıgın kıyafetlerde hıssedıyor musun kendınde degısıklık goruyor musun olculerınde degısıklık oldu mu?yoksa degısım sadece tartıda mı. ılk olculerını yazmıssın ama guncellemedıgın ıcın goremedım tecrubelerını okumak ısterım sevgıler :)

Sana da kolay gelsin canım, sen kaç kilosun kaç olmak istiyorsun D

Bugün yediklerim : Sabah: yulaf ekmeği iki dilim peynir Öğle :kemikli tavuk ve salata Ara:goji berry Akşam : 1 kase dukan tavuk göğsü tatlısı Yatarken : doğadan kayısılı form çay Gün boyunca 2 Lt su

Merhabalar canım :) Kıyafetlerde hissediyorum, ölçüleri güncellemedim çünkü diyet bitince güncellemek istedim ama başlayalı 5 hafta oldu belden 2 cm göbekten 3 cm gitti şimdilik... Spor yapmıyor olmama rağmen... Değişim sadece tartıda değil rahat ol

mrb bende dukan yapıyorum kolay gelsin

Ben tahılı 4 yapmamaya çalışıyordum. Yani genelde 3232 yapmaya çalışıyordum. Tahılı çok kaçırdığımda da ertesi gün 0232 yapıyordum. C

Aynen tatlım... Burdan gaz almasam hayatta olmaz. Bir de ben eskiden şu diyet kötü bu sağlıksız diye laf atardım. Geçtiğimiz ay boyunca birbirinden farklı bir çok diyet kitabı okudum. . Sonra karar verdim ki hiçbir diyet sağlıksız değil. Özellikle de bizi bu kilolara getiren normal yeme alışkanlıklarımızı düşününce kesinlikle hiçbiri onlardan sağlıksız değil. Sadece insan kendine uygun olanı seçip yapacak bu kadar. Karatayı ben denemiştim, yapamadım... Bana uygun gelmedi. Dukan şu an benim için en iyisi gibi görünüyor. Mutfakta vakit geçirmeyi de sevdiğimden değişik şeyler de denerim, hem tatlı ihtiyacımı da karşılarım diye düşündüm, bu yüzden dukana karar verdim. Bir de hiçbir şekilde kaçamağa izni yok, en ufak kaçamakta diyet bozuluyor diyor ya, işte o beni kaçamaktan uzak tutabilecek tek şey. O yüzden bu kez dukandayım :) Sen de vakit kaybetmeden başla tatlım... 3 ay sonra bugünü düşünüp de "o zaman başlasaydık şimdi bitmişti..." diye hayıflanmayalım

Ayy canım benim teşekkürler, zaten tek ara öğünüm sütlü kahve gördüğün gibi

Dukan ekmeğim: 3 yumurta 12 kaşık yulaf kepeği 3 kaşık light yoğurt 1 su bardağı light süt 1 paket toz maya Bir tutam tuz Hepsini çırpıp silikon dikdörtgen kek kalıbına döktüm. 50 derece ısınmış fırında 30 dakika mayalanması için beklettikten sonra fırın ısısını 180 dereceye çıkarıp 45 dakika daha pişirdim. Toplam 12 dilime böldüm. Her dilim 1 yemek kaşığı kepek içerdiğinden atakta günde 1,5 dilim, seyirde de 2 dilim yiyeceğim. Tadı gayet güzel oldu :)

Hoşgeldin tatlıııım 1 haftada 4 kilo harikasın, kaç olmak istiyorsun :)

Dilekcik sende mi dukan yapıyorsun D

Bugün yediklerim : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta, domates Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Et köfte, karnabahar püre Karnabahar püresi harika bir şey, patates püresinden bile güzel

Bir de bir kase salata var. Aslında ben bugün de atak yapacaktım. Ama domatese dayanamadım ve yedim. öyle olunca akşam da azcık salata yedim. Hem atağı 3 gün yapmıştım zaten. Vermek istediğim kilo da 6 filan olduğundan 3 gün yeter diye düşünüp bugün az bir şey sebze yedim canım :)

Bende ekmek şeklinde tüketiyorum yulaf kepeğini, hazırlaması da tok tutmasıda daha iyi oluyor

Senin de menün güzelmiş tatlım. Ben internetten gojiberry almıştım yulaf kepeği siparişi verirken, onu kabızlık için kullanmayı düşünüyorum işe yarıyormuş. Bu sabah yedim bir yemek kaşığı kahvaltıdan önce. Ama 150 gramına yaklaşık 10 lira verdim, kilosu 60 lira ya çok pahalı

Bence de... Ben de alışıyorum yavaş yavaş. Gojiberry yi ben marketlerde bulamıyorum, bir kez internetten almıştım. 5 gündür sabahları 1 kaşık yiyorum kabızlığımı bugün çözdü sonunda. Ama bitmek üzere ve bir daha alamayacağım sanırım...

Buralarda olursan ben her zaman sana destek veririm, yemek tarifine filan ihtiyacın olursa da veririm canım. Desteksiz bu iş olmuyor. Ben güzel bloglar buldum yemekler için, sıkılmadan beraberce güzel kilocuklar verebiliriz M merve1341

benim verilcek 20 25 kilom var belki de ilk 15 kilosunu kendim verip kalanını dukanla vermeliyim. beni çeken diyet bittikten sonra kilo alınmaması herseye yemeye ragmen :)

Kızlar nerelerdesiniz, Deryacım, min_nikcim?Diyeti bırakmamışsınızdır umarım Benim bugün yediklerim : Sabah: 1 dilim yulaf kepeği ekmeği, 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık Ara: 1 fincan sütlü kahve Öğlen: Dukan usulü şekersiz puding Akşam: DukanBurger

Bugün yediklerim: Sabah: 1 yemek kaşığı gojiberry, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 2 dilim light peynir Ara: 1 fincan sütlü kahve Öğlen: 1 haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt Akşam: Protein salatası

Bugün : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 adet peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Ciğer, 1 kase yoğurt Yaşasın sonunda haftasonu geldi :)

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 adet peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Taze fasulye, 1 kase yoğurt :)

Bugün yediklerim : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 adet peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Ciğer, 1 kase yoğurt

Aaa hadi bakalım kolay gelsin Esra. :) Ben rejimi bıraktım bırakalı iyice saldım kendimi. Benim de artık bir an önce dur demem lazım.

Saol canım ablam benim

2. PS Günüm: Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık Ara: 1 fincan sütlü kahve Öğlen: Az zeytinyağında ciğer, biraz salatalık turşusu Akşam: Az zeytinyağlı taze fasulye, 1 kase yoğurt Zeytinyaği hakkımız normalde 1 tatlı kaşığı ise biraz fazla kaçmış olabilir çünkü toplam 1 yemek kaşığı oldu. Umarım hakkımız bir yemek kaşığıdır... :) D

meraba öncelikle diyetiniz ve günlüğünüz hayırlı olsun :) bende dukana başlıycam ama bazıları çok masraflı diyor. yaptığınız alışverişten yola çıkarsanız aylık ne kadar gideriniz olur bunu sorsam ayıp olur mu bilemedim

Kızlar bugün geç uyandığım için 2 öğün yapmış oldum ama yine de az yememeye çalıştım. Sebze+protein yaptım bugün Sabah: 1 kaşık gojiberry, 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Salçalı kekikli tavuk haşlama, 1 kase yoğurt, yağsız salata

Merhaba, iyi haftalar... Kurban tatili dönüşünde diyetimi bozacak şeker pasta tatlı yağlı et... vs. yememiş olmanın gururu ile bu haftaya başladım çok şükür... kurban bayramında diyet bozulmadıysa sonrasında da bozmak ayıp olur düşüncesindeyim:) Sadece akşam misafirlikte mangal vardı ama ben kendi yağsız dana kıymamı götürdüm ve zevkle yedim sadece biraz salatayı kaçırmış olabilirim bu nedenlede bugün saf protein günü yapmaya karar verdim... Bugün diyette 13. günümdeyim hayatımın en uzun diyeti denedebilir :)Sizler neler yaptınız...

Bugün yediklerim : Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 5 dilim hindi füme Öğlen: 1 kase yoğurt Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Ton balığı, cacık

Peki Deryacım, benim adım zaten belli Evet ya alttarafı birazcık sabredeceğiz, ucunda da zarif insanlar olmak var. Bence bu bedel zarif olmaya değer M

Bugün yediklerim Sabah: 2 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates-salatalık Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Et köfte, fırında mantar

Hımm anladım canım... Annen ev alış verişini yaparken senin peynirini, sütünü light alamaz mı? Ya da tavuğunu yağsız alamaz mı? Sonuçta bu diyette çok tutan şey bunlar... Atıyorum et öğünlerini annenin ortak yaptığı alışverişden yesen sadece light ürünler o kadar da tutmaz çünkü tek başına yiyeceksin. Ama tabi sen bilirsin :) Günaydın herkese, bugün tartıldım. 54,1 çıktım. Daha dün 53 idim ama neyse, 1 günde gelen kilo 1 günde gider :) Kahvaltım: 50 gram light peynir 2 dilim yulaf kepekli ekmek Yeşil çay

M merve1341

Hoşgeldin tatlıııım 1 haftada 4 kilo harikasın, kaç olmak istiyorsun :) M

Çok üzülerek yazıyorum ki bugün kocaman bir kaçamak yaptım bir sürü şey yedim... Tartı günümde en az 1 kilo almış olacağım kesin... Çok iradesizim kendimi kaybettim... Önceki

Bugün yediklerim : Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Ton balığı, yoğurt dondurması

Bugün yediklerim : Sabah: 1 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç Ara: 1 fincan sütlü kahve Akşam: Salçalı kekikli tavuk, 1 kase yoğurt

Aslinda aklimda diyete geri dönmek yoktu ama burada birden senin yazini gorunce heves geldi sanki. Yaparsam sanirim Karatay yaparim diye dusunuyorum, daha kolay geliyor. Dukan'in evreleri, ozel tarifleri vs zor. Ama hangi diyet olursa olsun gercekten destek cok onemli, yoksa hic olmuyor.

Bugünkü menüm şöyleydi:sabah bir haşlanmış yumurta beyazı,1 saat yoga, üzerine konjiak bitkisinden noodle ama çok az. yürüyüş yarım saat. sonra dukan ekmeği ve light peynir. akşam yemekte dünkü konjiak noodle ve tavuk. bu sefer soya sosu koydum dayanamadım:))1 saat koşu bandında hızlı tempo yürüyüş. bi adet cola zero. yediklerim az gelebilir size ama canım protein değil sadece karbonhidrat istiyor. karbonhidratsız hayatı neyliyim ben(o yüzden fazla yiyemiyorum. bıraksam kendimi dünyayı yerim ama sadece makarna, pilav, börek, çörek.. zaten bunları yiyerek aldım o kiloları.

Benim bugün 12. gün bu sürede verdiğim toplam kilo 3.800 9 gün atak yaptım son üç gündür evde çocuklarla da olunca e malum bayramda var sebze protein yaptım ama sebze yemeği yemedim sadece etin yanında salata turşu salatalık domates döğüşü şeklinde tükettim ben ayran yapıp yanımda taşıyorum açılınca ara öğün olarak onu tüketiyorum bolca İşteyken diyet daha kolay oluyor benim için aklıma çok yemek gelmiyor saf protein günlerini hafta içinde yapmayı düşünüyorum bu nedenle D

Menün çok güzelmiş canım Ben bulunduğum yerde maalesef light yoğurt bulamıyorum. Yarım yağlı veya normal alıyorum, bazen de ailemin yanından dönerken annemin yaptığı yoğurdu getiriyorum. Diyetimde light olmayan tek şey yoğurt, o kadar da olsun yapacağım bir şey yok maalesef... C

Esracım canını sıkma her ilaç her kişide farklı etki gösterir şunuda düşün rahatsızlsnınca vücudunda rahatlar ödeminde gider