sigara bırakma döneminde nicorette'nin nikotin spreyinden destek alabilirsiniz. eczanelerde satılıyor, trendyol gibi yerlerde de var. johnson&johnson tarafından üretilen bir ürün, merdivenaltı bir şey değil yani. nikotin ihtiyacınızı karşıladığı için kısa bir süre sonra zaten sigaranın dumanı da tadı da iğrenç gelmeye başlıyor. özellikle böyle sigaralı ortamda kalmak zorunda kaldığınızda krizlere girmemi engelledi. ben de iki hafta önce kullanmaya başladım. sıkmayı da bıraktım hatta, sigara da canım hiç istemiyor. dumanlı bir ortamda olunca fıstlatıyorum. tabii ben hiçbir zaman sigara tiryakisi seviyesinde içmediğim için kısa sürede etkisini gördüğümü düşünüyorum ama yine de süreci bence çok kolaylaştırıyor. bir de bırakma döneminde kendinizi oyalayın, boş kalmamaya çalışın. boş durdukça insanın eli istemsiz gidiyor. hareket etmek, bir hobiyle uğraşmak yardımcı olur.

Psikologlar nasil yonlendiriyor sizi acaba? Bu surecte sorduklari sorular yaklasimlari nasil oluyor? Cunku bana biri icmemem icin baski yaptiginda daha cok icesim geliyo

Öncelikle tebrik ederim böyle bir adım attıgınız için. Tavsiyelerimi yazayım, ben de bırakalı 6 seneyi geçiyor. Öncelikle kolay olmayacak bunu bilin ama güçlü, motive ve kendinizden emin olmalısınız. günlük tutabilirsiniz motivasyon için gün içinde sigarayı bırakmak ile ilgili belgesel yazı vs okuyun 2 hafta dişinizi sıkarsanız dayanma gücünüz artacak 2 ay sonunda yanınızda biri içtiğinde istemediğinizi fark edeceksiniz canını her çektiğinde, kriz anlarında 20 dakika yarım saat dayanın geçicek diyin, kriz yatışacaktır dayanın saçma olacak belki ama ben bol bol salatalık ve yogurt yedim bu süreçte mümkünse çok yorulmayın ve sinirlenmeyin. Sigarayı tetiklemeyin mümkünse sigara içilen yerlerden uzak durun eğer başarırsanız hayatınızın yatırımını kendinize yapmış olacaksınız sağlık yönünden umarım başarırsınız, güçlü kalın. Yıllar sonra kendinizle gurur duyacak, sigara içenlere üzüleceksiniz. Kötü kokmayacaksınız, daha sağlıklı olacak ve cebinize zarar vermeyeceksiniz. Umarım başarırsınız sevgililer, sorunuz olursa yazın lütfen S simonesimone

Zor bir süreç ben full eve kapanmıştım bir yere çıkmadım ve evde atlattım. Yanımda sigara içen yoktu ve çok kararlıydım. Ama cidden zordu aşk acısından beterdi. Rüyalarıma sigara girmişti ama 2 hafta dayanın yeter. Sonra 2 ay dayanın artık canınız istemeyecek göreceksiniz. Ama bazı insanlar tek başına yapamıyorlar ya da sizin gibi çevresinde içen eden oluyor, hani isterseniz hastanelerin sigara bırakma birimleri var, çekinmeyin utanmayın gidin. Nikotin bandı deneyebilirsiniz ya da destek alabilirsiniz bu çok doğal, kimisi tek günde bırakır kimisi benim gibi günlerce cebelleşir kimisi de destek alır. Bence önemli olan bırakmak, siz bence buna karar verdiniz ya eninde sonunda bırakacaksınız emin olun, çünkü içinize bir kere düştü bu fikir :) bol bol araştırın napabilirim diye

Bir de kimisi tak diye bırakır kimisi azaltarak. Benim tavsiyem, tam bırakmaya girmeden alışkanlıklarınızı değiştirin, bırakmadan. Örnek veriyorum kahve ile sürekli içiyorsanız, kahve ile içmeyin de çok alakasız bir zamanda için. Alışkanlıkları bırakmak da önemli. Sigarayı hobi olmaktan çıkarın yani. Mantıklı dimi? :)

Ben aniden bıraktım ama sigara isteği gelince nikotin sakızı çiğneyerek bırakanlar var çevremde babam da öyle bırakmıştı ama 3-4 yıl sonra tekrar başladı malesef...

Bende bırakmak istiyorum ama eşim öyle bi içiyoki içmeyenin canı çeker. 7 ay ayrı yasadıgımızda bırakmıştım kendi kendime. ani bi karar da değildi. Yarıya kadar içebiliyordum devam edemiyordum. Ahhh nerde o günler S simonesimone

Sonra da tamamen bırakmaya geçin

11 senedir aynı şekilde bir paket kullanıyordum günlük. Covit den sonra sağlık açısından kendimi çok kötü hissettim 2 merdivende tıkanıyordum. Evliyim, eşim hiç kullanmadı. İş yerinde içen arkdşımda çok bırakmak istiyordu. Benden 1 ay önce ramazanda bıraktı, bende bayramdan 1 hafta sonra bıraktım. Sigara bıraktırma kliniği ne gittim, nikotin bandı kullandım 1 ay. Daha sonra alerji yaptı bantlar, bırakmak zorunda kaldım. En zoru o zmn başladı. Fena yoksunluk yaşadım. Ter atmalar soğuk soğuk, bir anda sinir harbi vs.. Sosyal hayatımda içen kimse kalmadı, bende içen adam bırakmadım. Şimdi 1 sene doldu, hala canım istemiyor değil ama emeğimi çöpe atamam. Ve artık kafam basıyor :) şimdi bana sorsalar hayata dair 3 öneri ver diye; cevabımdan biri kesinlikle sigara eline bile alma ve kullanan 1 kişi bile arkadaş edinme olur.

Ben hamile olduğumu öğrendiğimde direk bıraktım. Hiç içmedim 6 ayda emziriyorum diye içmedim dumanında bile durmadım evde eşime bile içirmedim 1 buçuk sene nerdeyse hiç içmedim ama 1 aydır tekrar başladım malesef ek gıdaya geçtik diye bi rahatlık oldu sanırım ama emzirmeye devam ediyorum bende bırakmak istiyorum berbat bişey ya

Yedamin bir kaç eğitimine katılmıştım, ordaki psikologlar bu konuda baya yetkinlerz çeşitli bağımlılık protokolleri var o doğrultuda ilerliyorlar. Bir arkadaşımın kuzenini de madde için yönlendirdim onlar da çok memnun kalmışlardı mutlaka deneyin

Sigara içmiyorum ama annem içiyor, belki ona faydalı olan bi öneri bulurum diye geldim

An itibariyle yesilay yedami aradim psikolog destegi icin. Online hizmetleri de varmis onu sectim. Hafta ici geri donus yapacaklar Ilgilenirseniz bi bakin siz de

Terapiler kac dk olluo ve her hafta oluyor mu? Randevum haftaya verildi S simonesimone

Sigaray ıbırakmandaki en önemli etken neydi acaba? Özel değilse paylaşabilir misin? Benim şu an cebim baya yoruldu bir de nefes alırken sürekli o balgam hırıltısı... CiRiLLA S simonesimone

Hele bir de içine kahve köyü muhabbet girince içmeden duramıyorum. Şuan elimde sigarayla cevap yazıyorum

offf aynı dertten muzdaribiz ben biraz arayı açtım kendileriyle bu arada bıraktım bıraktım yüzlerine bakınca sigara içesim geliyo : /

Sigara içtikten sonra 1-2 dk nabzim hızlanıyordu eskiden olmuyordu öyle bir sey. Bu beni rahatsız hissettirdi ve ben de bırakmaya karar verdim. Zaten normalde spor yapan ve asitli içecek bile içmeyen biriydim. sigarayı da bırakmış oldum.

Bir de sigara yanında tüketilen yancıları da bıraktı bu nikotin sakızı ile bırakan tanıdığım onu söylemeyi unuttum. Sigarayı hatırlatacak özletecek şeylerden bir süre de uzak durun isterseniz kahve içki vs gibi... 1

Tamamen desteksiz bir günde aniden bıraktım. Sanırım 5 senedir ağzıma sigara girmedi. İlk 1-2 hafta en zor sonra istek azalacak zaten kademeli olarak herhangi bir desteğe gerek olduğunu düşünmüyorum. Ama gerçekten kesin olarak bırakmayı istemek lazım bunu yapabilmek için.

Aslında son söylediklerinizim çoğunu daha önce denedım fakat iradem zayıf kaldı şu an daha kararlıyım desteği biraz daha araştırayım tekrar teşekkür ederim krizler yokladıkça buraya yazarım beni bi dürterseniz sevinirim S simonesimone

S sbelalkan şu süreçte bırakmaya çalışan bir kişi daha fena olmazdı sanki :)

Son 2 sigaramdan 1 ini icip digerini kirdim. An itibariyle sigarasiz dakikalarim basladi. Desteginizi ve dualarinizi esirgemeyin lutfen :d

Çok teşekkür ederim söylediklerinizi deneyeceğim ama destege ihtiyacım varmış gibi hissediyorum sizde de olmuş muydu böyle bir duygu? S simonesimone

Umarım bende bırakabilirim S simonesimone

Aslında denedim ama olmadı üstelik benim arkadaşlarım ve ailemde içen çok kişi var. Onlar içince ben de dayanamıyorum

Yok terapist zaten size baskı yapmaz içiniz çok rahat olsun

Bende sigaraya kullanıyorum umarım bende bırakırım. Bir yerde okumuştum sigarayı bırakmak istiyorsanız her sigara yaktığınızda sigara içerken hiçbir şey yapmayın yani o an tv izlemeyin telefonla oynamayın kimseyle sohbet etmeyin durun o an sadece sigara için ve tadını alın tadı hoşunuza gitmeyecek çünkü sigara içen her insan sigara içerken o an başka şeylere odaklanır beyinde sigaranın keyif veren tarafını algılar. Sigara içildiği anda hiçbir şeye odaklanmaz sadece sigaraya odaklanırsa bu sefer beyin sigaranın ağızda bıraktığı kötü tadına çekerken vücudundaki rahatsızlığa göğüsün dolması balgam falan rahatsızlık neyse o an beyin onları da hissettiriyormuş. Birde Allen carr diye bir yazarın Sigarayı bırakmanın kolay yolu diye bir kitabı ve YouTube vidoları var Allen carr yöntemi ile dünyada birçok insan bırakmış. Motivasyonunuzu yükseltmek için Kitabı okuyup vidolarını izleyebilirsiniz

Ufaktan yokluyo ama izin vermicem :/ S simonesimone

Mesela Hamileyken 4 ay içmedim tiksindim ama tiksintim geçince basladım. Ne güzel içmemişin o kadar süre bırak gitsin dimi. Önce kocayı bırakmam lazım :) Ailede varmı içen biri? safi. naz