Merhaba kızlar diyet macerama 1 hafta önce 84.6 kg ile başladım suan 82.6 kgyim... Hedefim hafta da 2 kilo vermek ve ekim sonuna doğru 6 lı rakamları görmek... bu arada protein diyeti uyguluyorum. ve fitnees salonuna gidiyorum günde 2 buçuk saat spor yapıyorum. Hergün gelişmeleri buradan haberdar edeceğim :) beni yalnız bırakmayın. :) L

tebrik ediyorum günlüğüne ortak olmaya geldim benide sıkı frenleyecek birisi lazım zaten diğer gruplardada sık sık karşılaşıyoruz tatlım :):):):) protein diyeti derken dukan diyeti falan mı yapıyorsun?:44: L

merhaba :) ben başka bir gruba da bakıyorum ama senin günlüğünü de takip etmek isterim. şöyle ki ben de 90 kiloyum 5 gündür diyet yapıyorum en az 30 kilo vermem lazım boyum 1.60 yaşım 24. inşallah dilediğimiz kilolara kavuşuruz.. bugün ne yediğimi yazıyım hemen kahvaltı; 1 kase yoğurt ara; 3tane diyet kraker, 2 kuru kayısı öğle ; 1 yumurta 1dilim ekmek 1çatal ucu peynir domates salatalık söğüş ara; misafirliğe gittiğim için kıramadım 1 tabak kısır yedim. akşam ; arada yediğim kısırdan pişmanlık duyduğum için hiçbişey yemedim soda ve diyet bisküvi yedim :) :) L

Bugün doktora gittim fizik bölümüne... Kilodan dolayı sırtımın üstü yağ kaplamış kambur falan değilmişim yani ay yaaaa herşeyden kilo çıkıyor bıktım artık L

Merhaba kızlar bugün spor yapmadım ama yine de yorucu bir gündü bütün gün dısardaydım pazar gezmesi : ) sabahleyin klasik kahvaltımı yaptım öğlenleyin bi tabak salata yedim aksamleyin tavuk şiş mangal 1 porsion yedim yanında da 1 bardak ayran içtim L

Bugün yediklerim ve yaptıklarım sabah : kepek ekmekli sandviçin içine domates peynir salatalık yanındada yarım bardak süt ara : 1 kuru kayısı öğle : Spor salonundaydım birşey yiyemedim ara : 2 kuru kayısı aksam: aksam yemeğimi 17:00 da yedim 2 parça tavuk haşlama 1 kaşık pilav 1 kaşık barbunya ara : kivi 3 buçuk litre su içtim spor salonunda 2 buçuk saat fitnees yaptım. L

Günlükcüğüm sana ne zamandan beri uğramıyordum ama güzel haberlerim var 71.9 kg olmuşum : ))) L

kızlar bugünki menüm: sabah: (saat 11 civarı) 1 kase lahana çorbası 1/2 dilim tam buğray ekmeği ekmeğin yarsına sürecek kadar salça ve zeytin ezmesi öğlen: 1 şeftali 3 fındık ara: 4 çiğköfte ve ıceberg marulu bolca akşam: 3 parça palamut yağsız ve suyla tavada kendi halinde kavrularak hazırladım. spor olarak: öğlen saat 1 gibi jillian 30 dakika sev. 1 akşam saat 6 gibi 30 dakika leslie leslie nin hemen ardından 30 dakika tempolu yürüyüş sev. 5 ayrıca bugün alışverişe çıktım 30 dk. 45 dk kadar yürdüm elimde poşetlerle. halbuysa

81.9 kg olmuşum kızlar çok mutlu oldum : ))))) 1 günde 700 gram vermişim resmen :) deli gibi spor yapıyorum sanırım onun etkisi büyük :) şimdi kepek ekmekli sandwicimi yiyorum ve fitneesa spor salonuna gidiciğimm

Merhaba cnm. neguzel giddiyorsun tbr. ederim. menulerin cok saglikli fakat spor gunde2,5 saat cok degilmi. uzmanlar herzaman yapacaginiz tempoda spor yapin diyolar. mesela hayatin boyunca hergun bu sekilde yapabilecekmisin. en azindan 1saate felan dusursen daha iyi olur gibi geliyo bana L

bugünkü yediklerim kahvaltı ; 1kase nesfit ara; 2 kuru kayısı öğlen ; 1tabak patlıcan yemeği 1bardak yoğurt ara; yok akşam sadece 1tabak patlıcan yemeği. L

hımm anladım canım :) hadi bakalım yararını görürsün inşallah :) Fitbirbusra Guru Anneler

4 çiğköfte dısında sorun yok D: L

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği domates yağsız tuzsuz peynir salatalık yarım bardak lıght süt ara: 1 kuru kayısı öğle: yarım tabak pırasa yemeği bol salata yarım bardak ayran ara: 1 şeftali aksam 200 gram dana haşlama bol turp salatası yarım bardak ayran ara: 1 dilim karpuz spor: sPOR Salonun da fitnees aerobik... bölgesel hareketler su: 3 litre Bugün itibariyle 77.4 kg yim laylaylommmmmmmmmmmmm geçen haftadan bu yana 1 buçuk kilo gitmiş daha ne istiyimki :))) L

bugünkü yediklerim kahvaltı ; 1kase nesfit ara; 2 kuru kayısı öğlen ; 1tabak patlıcan yemeği 1bardak yoğurt ara; yok akşam sadece 1tabak patlıcan yemeği. K Kaptannn

Spor diyet son hız devam ediyor günlük 79.4-3 kg olmuşum 78 i görürmüyüm yakında nedersinizD L

Bu günlüğü açtığımdan beri farkettim mi hiç kaçamak yapmamısım way be oluyor bu iş! zayıflıyorum! Fitbirbusra Guru Anneler

Hedefim kurban bayramına kadar 6 lı rakamları görmek nolur nolur allahım inlh görürüm . push ; L

Tebrik ederim canim, insallah daha fazla verirsin Fitness harika bi sporrrrr L

diyet günlüğün hayırlı olsun canım, inşallah en kısa zamanda verirsin kilolarını.. kleistenes ben nası büyük adam

Hemen bugn yediklerimi yazayım ; sabahleyin kepek ekmekli sandiwiç ara 3 kayısı öğle tavuk göğsü ızgara yanında bol salata ara 1 şeftali aksam yemeği henüz düsünme asamasında bugün spor adına hiç birşey yapmadım spor salonuna gitmedim.. aksamleyin parka koşmaya giderim.. Bu arada kızlar regl olmuşum ama yine de tartıldım 81.3 kg olmuşum

günlükcüğüm uğrayamıyorum sana ne zamandır :) ama güzel haberim var 75.9 kg yim L

bugün yediklerim ; sabah domotes slaatalık peynirli sandwic ara : 2 kuru kayısı öğle: pırasa yemeği yarım dilim kepek ekmeği aksam taze fasulye yemeği cacık ara 1 şeftalii bugün spor salonuna gidildi 2 saat fitnees yapıldı... 3 litre su içildi. Kızlar size bir sorum olacakk sanki boynumun arkasında ki kemik çıkık kambur gibi duruyor? saçlarımı kaldırıp yan dönüp aynaya bakıyorum böyle kemik dışarıya çıkık gibi duruyor... yarına fizik ten randevu aldım bakalım hayırlısı :S sizde de böyle bişi warmı?

bugün dısarda olduğum için pek fazla birşey yiyemedim sabahleyin kepekli sandiwiç yedim.. ara 2 kuru kayısı öğle haşlanmıs dana eti salata ve ayran ara 1 şeftalii ara türk kahvesi aksamleyin bişi yemedim öğle yemeğini geç yemiştim bu kadar :) spor olarak 30 dk yurudum pazartesi spor salonuna başlıyorum L

evet haklisin canimm en iyisi oyle yapayim :s boyum 1.67 yuzmeye gidemem cunku gidersem erkek gibi olurumm omuzlarim zaten genis genetik 48 cm bugunku sporunu dert etme canimm tatil olmus olduu kendini simartmis olursun en azindannnn L

Komşu da yediğin kısır kötü olmuş ne olursa olsun yememen lazımdı bir yola çıktık biz... zayıflamamız lazım ve yolumuz uzun.. 5-10 kilo fazlalığımız yok... çok kilo vermemiz lazım bunun için de diyeti bozmadan devam etmemiz lazım.. yoksa ileride zaten sıkılcaz diyetten ufak tefek kaçırcaz.. ilk zamanlar da elimizden geldiği kadarıyla diyeti bozmamak en iyisi.. aksam birşey yememen de çok iyi olmuş :) L

bu arada bugün de tartıldım :) 81.6 kg olmuşum Hergün 300 gram veriyorum çok mutluyum L

Iyi bari canim yaa sevindim kilo verince o da gider :) Ama ben 62 kiloyum kambur muyum acaba ((( Bir de kizarmis ekmek yiyor musun yada kalorisi az gibi bir seyler biliyorum sence nasil? . push ; K Kaptannn

genelde protein ağırlıklı besleniyorum ne olursa olsun tek tip beslenmek istemiyorum en fazla 1 hafta yaptım başlarda protein diyeti iyi kilo verdirdi.. ama fazlası zarar uzun süre yapmayı önermiyorlar... suan protein ağırlık yiyorum ama yinede tek tip değil sebze yemeğide yiyorum Fitbirbusra Guru Anneler

Kahvaltı : 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak şekersiz çay, minicik bir dilim yağsız tuzsuz peynir, 2 zeytin, 1 domotes, 1 salatalık Öğle : Öğlenleyin dısardaydım spor salonuna gittim çıktıktan sonra diyet biskuvilerinden 2 tane yedim birde yanına ayran içtim AKsam : 200 gram tavuk göğüsü haşlama bol salata 2 kepçe tarhana çorbası Bugün spor salonuna gidildi fitnees aerobik yapıldı bol bol ter döküldü :)) 3 litre su içildi. L

Merhaba canım tesekkür ederim ilk önce güzel sözlerin için.. Spor konusuna gelincede suan hep evdeyim daha okullar acılmadı pazartesi günü acılcak okullar acıldıktan sonra spor salonuna muhtemelen haftada 3 gün giderim.. Suanlık hergün gidiyorum çünkü evde enerji sarfetmıyorum hiç bu yaptığım sporda koymuyor bana... L

Sabah : kepek ekmekli sandwiç içinde biraz yağsız tuzsuz peynir domotes 2 zeytin bir biber yanında da yarım bardak lıght süt. ara 1 kuru kayısı öğle: Spor salonunda aksama kadar durduğumdan dolayı hep öğle yemeğim kaynıyor öğlenleyin bende sıkılmış portakal suyu içtim.. ara 1 dilim karpuz aksam : 200 gram tavuk göğüsü haşlama koca tabak turp salatası 1 bardak ayran aksamleyin ilerleyen saatlerde küçük bir meyve yerim ve günü kapatırım bugün spor olarak koca gün spor salonundaydım zaten her zamanki gibi fitnees yapıldı aerobik yapıldı bugün harici bölgesel hareketlerini yaptım basenlerimde sorun olduğu için... canıma okudular spor salonunda : ) kendimi nazi kampında hissettim resmen : )) 3 litre su içtim... zaten spor salonunda öyle bir terledim kii görmeniz lazımdı bacaklarımdan bile terler akıyordu :))) onun için bolbol su içiyorum L

Evet canim bende de var :/ Ne kadar dik durarsam durayim hep var. Neymis acaba ben de merak ettim :/ K Kaptannn

Merhaba kızlar nasılsınız bakalım : bugün yediklerim.. sabah kepekli sandwiç içinde peynir biber domates ara 2 kuru kayısı öğle haşlanmıs sebze yemeği yanında salata ara 1 şeftali aksam dana haşlama salata ara bir incir spor olarak bugün 2 buçuk saat fitnees salonundaydım.. onun üstünde aksamleyin de 1 saat parkta yürüdüm toplam bugün 3 buçuk litre su içtim sorunsuz bir gündü :) 79.9 kg yide ucundan da olsa gördükkk hadi hayırlısı bakalım L

Ben Dukan diyetine dün başladım, aynı zamanda Sudatonic ve Velashape 'e gidiyorum haftada 1'er seans. Bugün Atak evresinin henüz ikinci günündeyim. Her gün ne yediğimi fotoğraflarıyla, ölçülerimi bikinili fotoğraflarımla, ve beni motive eden imajları paylaşıyorum. Beni ve blogumu takip eder ve beni motive ederseniz, hatta yanlış yaptığımı düşündüğünüz bir şey var ise ve uyarırsanız çok sevinirim! Hadi kızlar, bana destek olun! 66.6 kiloyum hedefim 56-58 kilo olmak! Ama sağlıklı bir şekilde bunu korumak istiyorum. Geçen yaz da 58 idim ve tekrar kilo aldım. Blogum burda: halbuysa L

Merhaba kızlar nasılsınız bakalım... sabah kahvaltımı yaptım kepekli sandiwiç ile... bu arada hidrolik fitnees yapıyorum.. haftanın 5-6 günü spor salonundayım deli gibi ter atıyorum çok tempolu bir spor ve eğlenceli herkese tavsiye ederim hiç sıkılmıyorsunuz bu arada 78.7 kg olmuşum : ) bu sabah tarttıldım L

Merhaba kızlar bugünki menumu yazayım geç olmadan :) sabah: kepek ekmekli sandiwiç 1 çay bardağı lıght süt sandiwiçimin içinde domates peynir biber yağsız tuzsuz peynirim wardı... Öğlen; Zeytin yağlı taze fasulte bir tabak turp aksam; 200 gram dana haşlama koca tabak turp salatası 2 yemek kaşığı pırasa yemeği bir bardak ayran ara : küçük bir dilim karpuz ve kapanış : ))) aksam 8 den sonra birşey yemıyorum... spor olarak : Zaten koca gün spor salonundaydım canıma okudular yine aerobik fitnees sonra da bölgesel hareketler bacaklarımdan saçlarımdan yerlere terler akıyordu düşünün artık :)))) 2 buçuk litre su L

Fitness çok güzel, inşallah kilo verdikten sonra platese başlarsın, vücuda çok gzel şekil veriyor, sıkılaştırıyor:) L

AKsama ıspanak yemeğim war hemde yoğurtlu çok seferim DDDDDD L

Merhaba kızlar :)) bugün çok yorucu bir gündü spor salonunda canıma okudula şimdi aksam yemeğimi yicem :) 200 gram dana haşlama bol salata 1 bardak ayran :) L

Beyaz ekmek yeme derim kesinlikle ya tam buğday ye ya çavdar ya da kepekli beyaz ekmeğin kızarmıs olması kalori değerini azaltır ama bence gereksiz beyaz ekmek.. kızarmıs ekmek yemiyorum dikkatini çekerse aksam yemeklerindede ekmek yemiyorum genelde sadece sabah kahvaltısında yerim. kilon iyiymiş senin ya 62 kg boy kaç peki? yüzmeye gidebilirsin eğer warsa eğrilik hem o düzelir hemde vucudun şekle girer :) Rus hatunların omuzları gibi olur valla hergün günde 1 saat yüzersen :) L

sabahleyin sandiwiçç ara 2 kuru kayısı öğle yemeğini aksama doğru yedim dışarda yedim.. çipura ızgara yanındada salata ara 1 şeftalii ara 2 kuru kayısı L

Selam kızl bakalım çiğdem bugün neler yapmıs... sabah 1 çavdar ekmeği salatalok domates az peynir arra: 1 şeftali öğle. sebze çorbası yoğurt... aksam 4 tane ızgara pirzola 100 gram yoğurt... ara 1 dilim kavun spor : nive bady cd sini yaptım.. su : 2 buçuk litre. L

Merhaba kızlar bugün çiğdem neler yapmış bakalım :) sabah 1 dilim çavdar ekmeği domastes 1 zeytin yağsız tuzsuz peynir şekersiz çay ara 1 kuru kayısı öğlen: 1 kepçe tarhana çorbası yoğurtlu ıspanak yemeği... 1 çay kaşığı kısır aksam: 200 gram boyun kuzu haşlama turp salatası 1 bardak ayran Spor : Spor salonuna gidildi 2 saat boyunca fitnees aerobik yapıldı.. su: 3 litre L