Ewet arkadaslar menüyü tamamladim:) paylaşayım hemen: Ogle: 6 kaşık kabak yemeği Bir dilim tam buğday ekmek Salata Ara ogun:1 bardak tarçınlı süt. 2 tane kuru incir Aksam: ton balıklı salata. Bir kase çorba Bir dilim ekmek Bir kare cikolata Bugün egzersiz yapamadım. yarin 40 dk yapmayı planlıyorum

ya cardio bana da lazım galiba pilates bi işe yaramıyor gözüküyo. iki gündür 63.3te takılı kaldım aç kanına da tok karnına da sabitledi. sinir oldum. gün içinde hiç hareket edemiyorum. işe de arabayla gidip geldiğim için hiç hareket alanım yok. sadece diyetle de kilo veremiyorum malesef. offff W

Kesinlikle benim fikrim yağ yakmak istiyorsan cardio ile diyeti birlikte yapmalısın. pilates evet sikilastiriyor, inceliyor ama kılo vermek için cardio olmadan olmaz. fitness+cardio diyetle süper etki ediyor. Ewet anlıyorum arkadaşım masa başı işlerde özellikle imkan olmuyor. ben işten ayrıldım Oğlum dan sonra. evde imkan daha iyi oluyor elbette ama 15 dk cardio ile bile etkisini görürsün. metabolizmanda hizlaniyor hem canım cardio ile W

Sabah 9.00: 2 bardak limonlu su Bir haşlanmis yumurta Bol yeşillik-salatalik Yarım kibrit kutusu kadar beyaz peynir Bir dilim tam buğday ekmek Ara ogun:bir kase yoğurt. 5 tane çiğ badem Paylaşımları devam edeceğim inşş. krizantem3

Çok güzell canım umarım azimle devam edersin.. ben de Fitnessblender videolarını dönüşümlü olarak uyguluyorm. genelde bebeğim uyuyorsa yarım saat 40 dk arası, uyanıksa 15-20 dk yapabiliyorum. Cardio çok güzel yağ yakıyor kesinlikle öneririm sizlerede bu siteyi. pilatese 60 a düştükten sonra başlamayı düşünüyorum şekillendirme için. krizantem3

teşekkür ederim tavsiyelerin için. haftasonu misafirim olacak şehir dışından onlar gider gitmez sıkı şekilde cardiyoya başlıyorum inşallah :)

http://www.shape.com/fitness/workouts/best-workout-apple-shaped-body/pushup-climbers Elma tip vücuda sahip bayanlar için egzersizler linkte mevcut.. W

Ayca kaya-mutfakta' kitabından METABOLİZMA HIZLANDIRICI ÇORBA TARIFI: 50gr kıyma 1sogan 2 domates 1 kabak 1 havuç 1/2 fincan bulgur Biraz ıspanak 1/2 bag maydanoz Kıyma ile soğanı hafif kavurun. domatesleri üstüne rendeleyin. suyunu çekince 1,5 lt su ekleyin. uzerine kabak, havuç, ıspanak, bulgur ve maydanozu ekleyin. ogle ve akşam bu çorbayi içtiğinzde metabolizmanz daha hızlı çalışır, daha hızlı Kilo verirsiniz. nznzn

Olumsuz düşünmek yokk yasemincim basaricaz inss millet ne kilolardan iniyor dimi bizmi yapamicazz heheytt

merhabalar arkadaşım bende bir ileri iki geri gidenlerdenim vermeyi geçtim artıkım almamaya çalışıyorum ama burada paylaşımda bulunmak isterim

ha ha cnm bizim huyumuz zati kilo almayı beceririz vermeye gelince yokkk

inanmak başarmanın yarısıdır.

bugünden itibaren kararlı ve azimli şekilde kilolarıma veda etmeye başlamak istiyorumm. benimle birlikte hem birbirimizi teşvik edip, bilgilendirecegimiz dostlarıda görmek istiyoruumm Ayça kaya nin kitabını okuyarak bana en makul yapılabilir diyet şeklini sunduğunu düşünüyorum. gunluk olarak ; . Yapılan egzersizler. Yediklerimiz-ictiklerimiz. İçilen su miktarı. Ve günlük Kilo değerini de paylaşarak Devam edeceğim. artik yaz geldi ve zayıflamak istiyorumm diyenler artikk başlayalım ne dersiniz:)) Zaman zaman bilgilendirmeler de yaparak Kilo verme süreci izi hizlandirabiliriz. Benim hedefim haftada 2 kilo şuan için. emzirdigim için sağlıklı bir diyet taraftarıyım. egzersizlerimi haftada 3-4 kez yapabileceğimi düşünüyorum. yaptigim egzersizleri de Video kaynaklarıyla (eğer blocklanmassa tabi paylaşacağım.70 kilodan 65 é sağlıklı diyet ve egzersizle birlikte 1 ayda düştüm. kararliligimi devam ettirmek adına burda sizinle devam etmek istiyorum kızlar. umarim basaririzz:))

Merhaba krizantem3, telden girdiğim için posteri geç görüyorum sanırım. ewet çok haklısın, az ucu kaçsa gramlar eklenmeye başlıyor malesef ama ben paylaşmanın ise yarayacağıni dusunenlerdenimm inşş basaricazz

BUGÜN YEDİKLERİM VE YİYECEKLERİM: Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım domates, 1 yemek kaşığı kadar lor peyniri, 1 dilim tam buğday ekmek Ara: 1 nektarin, 2 kayısı, yeşilçay Öğle: Dün akşamdan yarısıkalan yoğurtlu haşlama mantar, 1 tane torku tam tahıllı kek Ara: 1 bardak yarım yağlı süt Akşam: Izgara tavuk göğsü, salata son olarak: meyve ya da kuru yemişle kapanış

ben de 64'den 54'e hedefledim. başlayalı 4 gün oldu. baya iyi gidiyor gidişatı yazarım. kalori takibi yapıyorum. ufaktan da pilatese başladım. 3 gün yarım saat yaptım. bugün 1 saate cıkarıcam inşallah. yeşil çaylarımızla birbirimize destek olalım BUGÜN: Sabah: 1 kase specialk Ara: 1 nektari Öğlen: 1 yumurta, 1 salatalık, yarım domates, 50gr light peynir Ara: 5 tane kurutulmuş yaban mersini 1 çay bardağı yarım yağlı süt Akşam: 1 porsiyon haşlanmış mantar üzerine yoğurt En son saat 19-20 arasında kayısı ya da elma NOT: 2.5-3 litre su içiyorum!!!! Gün içinde 2 fincan yeşil cay ya da herhangi bir form cayı.