ne güzeke işte arkadaşlık isteği gönderdim kabul şimdi hahvaltı hazırlıcam menum salatalık domates yumurta haşlması beyaz beynir zeytin çay bide maydonoz limonlu D: bu arada sabahları yumurta haşlaması çok iyi düzenli olarak her sabah yumurta haşlaması ye protein olmadan zayıflamazsın

ara 2 tane yeşil erik zeynepaylin eninde sonunda benim

teşk canım yaff bu haftayı böyle tamamlıyacaz artık önümüzdeki hafta artık tam moddayım asıl kiloyu önümüzdeki hafta verecem zeynepaylin eninde sonunda benim

slm aybükecim kıskandırma bebeğim darısı başıma takip et yanlışlarımı söyle canım zeynepaylin eninde sonunda benim

bide canım cuma düzenli tartılalım eğerr grup çoğalırsada liste yaparız şimdiki kilom 04.05.2012 (70.4) zeynepaylin eninde sonunda benim

1 litre suyum bitti bile dün akşam semizotulu diyet salata yedim bir porsiyonda kavurma ekmeksiz aralarda bir avurç çağla yedim bu sabah 1 tane haşlanmış yumurta 1 tane galeta şekersiz çay arada da salatalık yedim bu sabah tartıldım ama asıl sonucu cuma söyliyecem gidişat mükemmel ve bu haftam 3. haftam doğal besleniyorum doyana kadar yiyorum aç kalmıyorum ve zayıflıyorum zeynepaylin eninde sonunda benim

hafta sonu dip köşe temizlik vardı 4 km kadar yürüdüm karar verdim her gün 100 mekik çekmeye yafff şu şınavg beni yoruyor hala kollarım gelişmedi kol kasları geç gelişiyor gerçekten karın kasları hemen verim veriyor ama kol kasları çabuk gelişmiyor sabır gerekiyor sabırla 20 sınavg çekeceğim gün için hazırlanıyorum ayça kayanın dediği gibi açıkınca yemek yedim hafta sonları ekmeksiz kahvaltımı da yaptım araları da yaptım tecrübe ettim ceviz ve yoğurt geç acıktırıyor bundan sonra akşamları sadece 1 kase yoğurt yiyebilirim yeterli çünkü bakalım bu hafta kaç kilo verecem hafta sonu son kez tartıldım ki cumaya kadar tartılmayacam ödemi atmışım ödemi de atınca efendim biraz da kilo verince sanki bu hafta dehşet kilo vermişim gibi olacak ama vereceğim kilo aslında normal kili gün gün sadece aktivitelerimi ve günlük menülerimi yazacam yarın bugünün menüsünü yazmaya başlıyorum ki düzenli olsun zeynepaylin eninde sonunda benim

ödem miş o 700 gr problem yok bu haftaki hedef 2 kg bakalım hayırlısı . push ; zeynepaylin eninde sonunda benim

dün kaçamak yaptım vucut ödem tuttu bakalım bugün deytoks günümmmm dünün acısı çıkmalı değilmiiiiii sabah 2 yumurta şekersiz çay öğle lahana çorbası var evde büyük bir ihtimalle onu içecem akşama da onu içecem . push ; zeynepaylin eninde sonunda benim

bu hafta kilo veremedim galiba hafta sonu regl olacam ama spora ve diete devam regl bittiğinde bu emeklerimim paresini yiyeceğe benziyorum birden bire kilo verecem hem ben hemde siz şaşıracaksınız gibime geliyor ödem i atamadım bir türlü vücut su depoluyor resmen ya şiştim şiştim zeynepaylin eninde sonunda benim

sabahları puaça yemek ara da da geleta yemek saçma imiş ikiside karbonhidrat mış yeni öğrendim yeme alışkanlıklarımı 2 mayıs itibari ile değiştiriyorum sabah 1 tane salatalık 1 tane domates biraz beyaz peynir simit NOT: sabah kahvaltısı çok önemli imiş metobolizmayı hızlandırıcı etki yapıormuş ve kilo vermek için aç kalmamak gerekiyormuş çok iyi kahvaltı yapmak gerekir arada galeta yiyecem sabah 10 dk yürüyüş öğleyide yazarım forestgump

öğle mercimek çorbası 3 tane küçük köfta ve bol salata yedim aç kalmıyacam ya aç kaldığım zaman daha da çok yemek yiyesim geliyor işin ucunu kaçırıyorum olsun yavaş olsun öz olsun zeynepaylin eninde sonunda benim

birdeeeee bunu zeynepaylin eninde sonunda benim

dün yağmur yağıyordu sadece 20 dk yürüyüş 15 /20 dk bel hareketleri yapabildim fazla sportik değildim :52: zeynepaylin eninde sonunda benim

tamam canım ok şimdi bence şekeri bırakmaya çalış şu şeker konusunu çarşambadan bu yana taktım inan ki bende şekersiz içemiyorum ve tam bir çay tiryakisiyim çayı azalttım şeker olmayınca keyif vermiyor bu hafta şekri olduğunca azaltıcam eminim şekersiz çay içseydim bu hafta 1 kg daha verirdim sende dene şekeri meyveden al canım zeynepaylin eninde sonunda benim

sağol canım takip ediyorum tabiki de gelirim zeynepaylin eninde sonunda benim

teşekkürler nora perşembe günü alışveriş günüm ben diet yapacam diye dolapta hiç birşey bırakmadım perşembe günü 1 haftalık güzel bir menü hazırlayıp ona göre alışveriş yapacam söz kesinlikle haklısın tatlım ömür boyu aç kalacak değilim normale dönünce gene gelsin kilolar yaşam şeklini değiştirmek gerekir takip et beni tatlım hatalarımı söylemeniz beni daha çok motive ediyor kararlıyım gidecek bu kilolar gidecek de gidecek aeo Sibelim84

bugün sabah puaça çay ara galeta çubuk 1 tane öğle salata 0,5 litrelik 2 şişe su bitti 2 galeta ara 2 galeta saat beş 1 elma akşam 1 kase yoğurt +salata 3 20 şınav mekik 1,5 km yürüyüş 2 litre su zeynepaylin eninde sonunda benim

dün ki menüm sabah banim için mükkellef bir kahvaltı idi saat 6 da kalktım 1 tane haşlanmış yumurta 1 tane iri söğüş domates 1 tane küçük boy salatalık 1 tutam maydonoz 2 kupa çay çeyrek dilim tabağı silmelik ekmek ara 1 tane galeta öğle 1 porsiyon taze fasülye dana eti vardı içinde yağsız 1 yk yoğurt içinde 1 tutam taze nane ve 1 tutam maydono ve içinde 1 tk acı toz biber 1 tane haşlanmış yumurta ara 1 tane galeta akşam şunu düşünüyorum saat 5 te 5 yk müsli yarım su bardağı sütle saat 6,30 da bir elma 1 ceviz 2 badem saat 7 den itibaren hiçbirşey yenmedi su ve çaydan tek şekerli iki kahve fincanı kahveden enerji için başka hiçbirşey 1 saat dans ettim 1 20 yarım mekik 1 20 sağ1 20 sol optaminal yan karın kaslarını çalıştırıcı mekik yaklaşık 2,5 km yürüyüş kapı eşiğinden destek alarak bir ayağım öncde diğeri geride yere çömelip kalkma hareketi şimdilik 5 kere yapabildim 1 20 şınav 2 20 bacak hareketleri önümüzdeki haftalarda kaslandıkça hareket sayısı artacak zeynepaylin eninde sonunda benim

evvveeettt bugün tartıldım tartı yine şaşırttı beni 300 /500 verirsem iyi diyordum regl haftası olduğu için yine olmadı geçen hafta ve ondan önceki hafta 66,9 bu hafta 65,5 verilen kilo 1,4 afferin banaaaa zeynepaylin eninde sonunda benim

canım merhaba! günlüğüne göz gezdirdiğimde genelde karbonhidrat ağırlıklı beslendiğini gördüm.. kendi vücudunu tanıyan sensin tabiki. daha iyi bilirsin ama yeşil sebze ağırlıklı beslenip lifi artırark ekmek olayını biraz daha kısabilirsin bence örneğin bir menünde gördüğüm 3 yumurtadan omlet ve 3 dilim ekmek biraz fazla geldi bana onun yerine yumurtayı 2 yapıp bol yeşillik domates salatalık biber 1 dilim ekmek yiyebilirdin ya da yoğurt olabilirdi umarım beni yanlış anlamazsın ben de yeni günlük açtım gezinirken dikkat ettim.. iyi zayıflamalar

dünkü menüm sabah 1 simit domates peynir şekersiz çay öğle 1 porsiyon mercimek çorbası çeyrek porsiyon et sote yarım porsiyon yoğurtlu spagetti 5/6 çatal muhalebi akşam ciğer kavurma yoğurt soğan piyaz zeynepaylin eninde sonunda benim

bu hafta 4. haftam başlangıç kilom 80 4. hafta kilom 75,5 1 ayda :4,5 :118: zeynepaylin eninde sonunda benim

bir hafta boyunca düzgün beslenecem dur bakalım kaç kg olacam kesinlikle şeker yok tuz yok öğünlerde 1 dilimden de az ekmekle

canımı sıktılar çok fena yaaaa!!!!!!! canımı sıkanlara yapmak istiyorummmmmmmm zeynepaylin eninde sonunda benim

tartıldım kendimi tebrik ve taktir ediyorum geçen haftaki kilom 78,3 şu an kilom 76,9 toplam verilen kilo 3,1 zeynepaylin eninde sonunda benim

bugünden itibaren günlük yaptıklarımı yediklerimi bende yazayım bakalım 20 kg hayalim için bir adım attım zeynepaylin eninde sonunda benim

bugün ki menüm sabah yarım tost şekersiz çay ara yok öğle 1 tane tavuk but derisiz fırında pişmiş 2 çatal pirinç pilav 1 lokma ekmek 1 porsiyon mevsim salata 1 kase kırmızı mercimek çorbası zeynepaylin eninde sonunda benim

:46: yarım litre daha bitti suyun 1,5 su tükettim saat 3 te 1 elma aybuke07 İKİ AŞK ANNESİ

günaydın... moralim bozuk akşam sinirden hiçbirşey yiyemedim dünki menüm sabah 1 simit 1 çay ara 4 erik öğle 1 porsiyon yağsız tavuk buğulama 1 porsiyon kırmızı mercimek çorba 1 /2 çatal kırmızı biberli yoğurt ekmek yerine 3/4 çatal bulgur pilavı ara yok öfke var akşam yok spor yok 1,5 litre kadar su içtim zeynepaylin eninde sonunda benim

ara kuşburnu çay tabikim de şekersizzz +yarım galeta zeynepaylin eninde sonunda benim

selam kızlarr başarılar diliyorum, ben de kilo vermeye çalışıyorum, 1 senedir hala 38 e inemedim, bu hafta ip atlamayı deneyeceğim, bakalım kilo verebilecek miyim? zeynepaylin eninde sonunda benim

akşam fırında alabalık 1 tane derisiz salata maydonozlu sarımsaklı yeşilsoğanlı bol limanlu sabah 1 domates 1 salatalık biraz lor peyniri ve tabiki çay zeynepaylin eninde sonunda benim

dikkate alınmıştır tatlım zeynepaylin eninde sonunda benim

:52: tatlım bende öyleydim bakalım bu çarş azalttım cuma itibari ile bıraktım daha çok kilo vermeme sebebiyet verecekse insan yapabiliyor dün türk kahvesini bile şekersiz içebildim valla hem daha az içiyorsun şekersiz acı gibi valla içemiyorsun bu da vücuda daha çok su içmene sebep oluyor.. ki kahve çay delisiyim ki aslında bunlar iyi alışkanlıklar değil ben karar verdim yaşam şeklimi değiştirmeye yoksa asla kilo veremiyorsun yanlış alışkanlıklar da kilo yapıyor şekerim... azalt sen azalt zeynepaylin eninde sonunda benim

öğle menü 2 kepçe yeşil mercimek çorbası 1 yk yoğurda yarım tk acı biberli karışım 1 büyük bardak kabuk tarçınlı çay bu arada 1 litre su bitti bugün 3 litreye çıkaracam suyu zeynepaylin eninde sonunda benim

tıpkı tahinim gibi regl oldummmm olsun olmasa problem iyiki oldummm zeynepaylin eninde sonunda benim

öğlen bir porsiyon meyveli müsli nesle sabahtan yiyemediğim salatalık :)) 20 dk yürüyüş 1 fincan türk kahvesi :)) zeynepaylin eninde sonunda benim

yarın tartılma günüm açlığa tahammülüm yok zaten aç kalmaya da gerek yok sağlıklı beslenmeyi öğerndim öğünleri öğrendim yiyeceklerin içeriklerinin hala öğreniyorum bu şey 3 günlük değil ömürlük olsun istiyorum aç kalmadan zayıflamak... ne güzel zeynepaylin eninde sonunda benim

geçen haftalardaki yanlış diyet programının bedelini bu hafta ödiyeceğe benziyorum bu sabah tartıldım 700 gr almışım öğlenleri haftasonunda kıymalı makarna yemiştim ondan şüpheleniyorum şimdi gelelim bu güne kahvaltı 1 tane simit 1 tane domates lor peyniri şekersiz çay zeynepaylin eninde sonunda benim

çarş menüm sabah 3/4 yudum kahve az şekerli ara yok öğle yoğurt +2 yumurtadan yapılmış az yağlı omlet 2 dilim ekmek akşam yok spor 40 dk yürüyüş + 1 saat dance bugün olduğu gibi yer hareketlerine zaman ayırmayı düşünüyormum cumaya sağlam geliyorum vallla QueenD 1 Ocak 2013 / 70

canım ya benimde 20 kg fazlam var beraber verelim olur mu cnm. görünüşe göre sayfa ilerlememiş. olsun bir iki yeter zeynepaylin eninde sonunda benim

öğle menüm 3 yumurtayla omlet içine yoğurt ve yarım demet maydonoz kıyarak 3 dilim ekmekle afiyetle yenir çok lezetli bol proteinli zeynepaylin eninde sonunda benim

1.58 boyum sende boyun ve şimdikki kilonu yaz ama başka hiçbir şeker almıyorum vücuduma ek olarak ben çayı çok seviyorum şekersiz asla zeynepaylin eninde sonunda benim

toplamda 4 galeta ve 1 pohaçan var canım böyle yapma... devamlı salata ile bi süre sonra çok zorlanırsın, yanında et sote yap, balık ye, çorba iç vs. Ve mümkünse şekeri unu ve yağı içinde barındıran şeylerden uzak dur Hoşgeldin zeynepaylin eninde sonunda benim

Çok iyi menün canım. Ama akşam bir kaç bir şey atıştırmalıymışsın. Metabolizma yemeyince duruyor biliyorsun. Spor falan da yapmışsın. Harika vallahi:13: zeynepaylin eninde sonunda benim

günlüğün hayırlı olsun :)başarılı olursun umarım, kahvaltılarda simit poğaça tarzı şeylerden ziyade çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmek tercih edebilirsin susamda çok fazla yağ var. kolay gelsin zeynepaylin eninde sonunda benim

canım yürüyüşü arttır sana tavsiyem. ve hergun duzenli olarak yuru. kahvaltıda bir dilimde olsa ekmek ye mutlaka zeynepaylin eninde sonunda benim

haftasonu sağlıklı beslenmeye devam ettim 2 litre suyumu ihmal etmedim ev temizliği vardı dolayısı ile sporu 20 dk yürüyüşle sınırlandırmak zorunda kaldım ama spor yapmış kadar oldum her yerim ağrıyor... dip köşe temizlik ti zeynepaylin eninde sonunda benim

evet canım dedim ya yanlış yapmışım bugünden itibaren yanlıştan dönüyorum bu hafta kilo verememiş olabilirim hatta karbonhidrat ağırlıklı olduğu için boşu boşuna aç da kalmış olabilirim bu akşamki menüm 1 kase çorba 1 dilim ekmek mevsim salatası . push ; zeynepaylin eninde sonunda benim

pazartesi günü menü sabah haşlanmış yumurta kayısı kıvamında orta şekerli kahve şekersiz çay öğle yarım porsiyon mercimekli bulgur pilavı, domates çorbası bir kase 5, 6 çatal patates yemeği 1,2 çatal salatalıklı yoğurtlu acı biberli karışım akşam semizotlu salata düşünüyorum yoğurtlu sarımsaklı zeynepaylin eninde sonunda benim

slm tatlım 3 yumurtanın içinde 2 yk yoğurt ta vardı bol yeşillik haklısın kaşıklayabilirdim bu hafta yeme şeklimi değiştirdim böylemi diyeceksin geçiş aşamasında böyle kazalar olur yarın bugünki menümü tek bir topikte yazacam canım düzeliyor düzeliyor ama eleştirilerin için teşekkür ederim tatlım eleştiriye devam gitsin şu kilolar

dün sabah 1 simit yanında açık çay ara 4 yeşil erik öğle ince salata yoğurtlu makarna ara 4 yeşil erik akşam 5 yk kısır az zeytinyağlı bol yeşillikli bol baharatlı 1 saat yürüyüş 30 dk dans zeynepaylin eninde sonunda benim

bu sabah 1 haşlanmış yumurta şekersiz çay ara 1 tane iri salatalık öğle yoğurt 2 kaşık kadar buharda pişirdiğim bol sebzeli dana bonfileden yaptığım kavurma ara galeta çubuğu akşam henüz belli değil yarın yazarım 30 dk yürüyüş iş çıkışı koşmayı düşünüyorum bu arada 2 litrelik su bitti zeynepaylin eninde sonunda benim

güzel havalı bir hafta sonu geçirdim dip köşe temizlik vardı birtek çamaşırların istiflenmesi ve salon kaldı mutfak dolapları dahil heryer iyice ovularak temizlendi ilk defa bu hafta sonu c'tesi ve pazar olmak üzere iki gün birer kase dondurma yedim küçük kase maraş dondurması özlemişim valla dondurmayı öğunlere fazla dikkat edemedim valla zaten geç kalktım iki günde kollarım iyi çalıştı dizlerim öyle kolay değil yere eğil yerden kalk kollar bir ileri bir geri falan yeni bir haftaya merhaba diyorum bu hafta hedef 2 kg inş 73,5 olduğum günleri görürüm inş ya iki haftada 5 kilo verebilsem bir an önce 70 olmak istiyorum.. bakalım merakla bekliyorum ne kadar sürede 70 olacammmm evet gün gün yediklerimi yazacam bu hafta spor ağırlıklı olacak hergün 2 saatten fazla spor a zaman ayırmam gerekiyor şöyle yapıyoruz vucudu şaşırtmak lazım onun için sabah erkenden kalkıyoruz 1 saat spor duş kahvaltı iş mesai bitimi 1 saat dah spor bakalım bu haftaki taktik bu yarın bu günki menümü ve yaptığım sporu yazarım sevgili günlüğğğüüüümmmmm zeynepaylin eninde sonunda benim

Tabiki birbirimizi motive ederiz canım benimde 15 kg fazlam var ama ilk hedefim 10 kg 2 si gitti bile

anladım canım yavaş yavaş düzeltirsin o halde. görüşmek üzere zeynepaylin eninde sonunda benim

tatlım biz 2 hafta sonraki nikaha yetişmiyoruz ki beslenme şeklini değiştirmen lazım, ömür boyu aç kalmayacaksın ve en kısa zamanda eski haline döneceksin... Bak sana mesela ben bugün ki menümü yazayım... Bu şekilde sabahtan listeyi kafanda kur Sabah: 2 dlm tam buğday ekmek arası kaşar - maydanoz sandviç Ara: Yarım ayva Maydanoz suyu Öğlen: 1 levrek 1 su bardağı çorba Ara: Yarım ayva light sütlü şekersiz kahve Akşam: Göbek salata Pul biberli 1 kase yoğurt Toplamda, 1 saat yürüyüş, 1,5 litre su, 100 mekik, 100 kez de ip atladım :26: Ve eğer çok aç kaldığım olursa meyve atıyorum ağzıma yoğurt yiyorum ama asla aç kalmıyorum zeynepaylin eninde sonunda benim

Diyet günlüğün hayırlı olsun canım. Umarım başarılı olursun. Bu yolda omuz omuza ilerliyoruz. Seni de diyet günlüğüme beklerim. Öpüyorum zeynepaylin eninde sonunda benim

bu arada geçen perşembe 80 kg geldim gözlerime inanamadım valla bu perşembede tartılacam bakalım bir haftalık azmimle kaç kg vermişim Allahım almamışımdır inş QueenD 1 Ocak 2013 / 70

Vucudumda ki değişikliklerden bahsedeyim bugün o kaca göbeğin gittiğini hissediyorum karnımdaki yanmaları ve beni mutlu ediyor 4 hafta önce göbeğime baktığımda üstü putur puturdu selilüt görünümünde ve sallanıyordu şu mekiklerin faydasını bir ayda gözle görülür ve hissedilir derece gördüm vucudum sıkılaşıyor kaslar çalışmaya ve kuvvetlenmeye başladı örneğin 4 hafta önce 1 20 mekiği çekerken canım çıktı 8'incide tıkandığımı hatırlıyorum şimdi maşallah 80 çekebiliyorum azimle çalıştım ama şimdiki hedefim şınav la kol kaslarını kuvvetlendirme kol kaslarımdan bahsedeyim bugüne kadar mekik çekiyorum diye yağlarımı yakmamda etkili kesin ama kaslar kuvvetlendikçe hissediyorum ilk defa bugun heryerim ağrıyor 70 leri gördükçe vucudumu ve kaslarımı hissediyorum valla bir pantolonum vardı bel kısmı çok rahatsız eder ikiye katlanış hissi verir sürekli o pantolonu giydiğim zaman elim belimde olurdu dünde bugünde malum pantolonu giydim ve hiçbir şekilde rahatsız etmiyor dün aynada göbüşe baktım o selülüt görüntüsü gitmişti ki yürürken rahatsız olurdum sallandığını hissederdim sallanmıyorda artık sıkılaştı zeynepaylin eninde sonunda benim

Boyun kaç canım senin

ara galeta +1,5 litre suyum bitti zeynepaylin eninde sonunda benim