:)) herşey ney LunaDaisies La tahzen innallahe meana. tek ayak

ben devam ediyorummm Esmila Temmuzdan

hıncını yemekten çıkarmaaaaa

heheeh . push ; Esmila Temmuzdan

Merhaba, Açıklama gereği "Diyet Grupları" bölümünde yeni bir oluşuma gidilmemektedir: http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/245968-bolum-aciklamasi-lutfen-okuyunuz.html Bu nedenle forumda açmış olduğunuz konuyu, içeriğini gözeterek "Diyet Günlükleri" alt forumuna taşıyorum. Sağlıklı zayıflamalar ve keyifli paylaşımlar dilerim. MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menüm Sabah: 1 dilim ekmek, 1 üçgen peynir, 2 çeri domates, 3 zeytin Ara: Sütlü neskafe, 4 kuru kayısı, 3 ceviz Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon ıspanaklı yumurta, 3 y. k. yoğurt, 1,5 dilim ekmek, salata Ara: 1 portakal Akşam, 1 adet çupra balığı, 2 dilim ekmek, 1 kutu meyve suyu Ara: 1 kare bitter çikolata, 1 kupa bitki çayı Su: 2 litre Spor: Leslie 2 mile MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Vee lunaaaaaadaisies Hadi başlıyooooooooooooooooooruzzzzzzzzzzz Esmila Temmuzdan

Yap yap bencede

Bıraktınız mı gene diyeti Önceki

Biliyorum gec yaziyorum ama yazicam merak etme birazdan

bizim tayfanın güdüğü benim yani boya bak kiloya bak Yok bee verirsin sen biliyorum :) boşlama sadece dikkat et sürekli MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

sende yediklerinin kalorisini yaz kilo verme ve kiloyu koruma grubu olur grubumuz :) İnşallah ya bende istiorum aslında deşarj olurum biraz ama psikolojim el vermiyor maalesef bnnu

olur tabi ama tepeleme doldurma gevreği ben bazen öyle yapıyorumda sözde gevrek yeyip zayıflayacam MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

fat secret canım

Rica ederim tatlım :) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menümm Sabah: 1 dilim tahıllı ekmek, 3 zeytin, 1 üçgen peynir, 4 çeri domates, şekersiz çay = 143 kalori Ara: Neskafe, 3 kuru kayısı, 3 ceviz = 163 kalori Öğle: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 kase tavuk suyu çorba, 1 porsiyon tavuk yemeği, 3 y. k. yoğurt, az salata = 491 kalori Ara: 1 dilim tahıllı ekmek, 2 incecik dilim kaşar, 1 incecik dilim hindi salam = 135 kalori Akşam: 1 kase domates çorbası, beyaz peynirli salata, 1 bardak ayran = 240 kalori Su: 2 litre Spor: 1 saat spor salonu - ortalama 200 kalori yaktım Alınan toplam kalori: 1172 Harcanan kalori: 200 Gün sonu kalori: 972

bende bi mekik çekip geliyorum bekle beni anacım bnnu

sabah : 343 kalori 2 dilim çavdar ekmeği 1 haşlanmış yumurta 1 domates kibrit kutusu kadar peynir 1 dilim salam ara : 1 kupa nescafe 2 kalori öğlen : 304 1 kase domates çorbası 4 kaşık bulgur pilavı 3 köfte 1 1 kase salata 2 kaşık sütlaç ara : 1 elma 48 kalori akşam : 119 1 elma, 1 portakal 1 limonlu yeşil çay spor : 30 dk hafif tempoda yürüyüş toplam : 816 kalori almışım yürüyüşü düşmedim bnnu

Bakalım gün geçtikçe artırmaya çalışacağım

La çüşş!! nerden hesapladın onu sen Ben ihtiyacım olanı almayacağım banane bugün tartıldım 69.6 kiloyum keyfim geldi Esmila Temmuzdan

en çok kilo veren benim :)) bugün 67.4 düm uyandığımda :)) 3.5 kiloooooooooooooooooo

yahu gene burdayım ben az önce bisküvi yedim 241.5 kalori. Akşamda yine çorba ile bi dilim ekmek yerim heralde :) bnnu

hersey yalan oldu banu bnnu

Bence bugünü hesaplama :) Helva başli başına 400 kalori eder :) Tabi şu bidigimiz ev yapimi helvaysa

alerji yapmaya başladı demek sende

sizinde bu haftaymış yemin törenleriniz ne güzel gelecek derken yanına mı gelecek yoksa :)

canım Google dan arat bulursun

Ay biliyorum zerdeçal çok değişik tadı denedim daha önce Esmila Temmuzdan

Buyrun kızlar

Vallahi okulun sitesinde kaç kalori yazıyorsa onları kopyaladım amaaa 5 den 9a kadar dersteydim ki bende şekere yatkınlık var ve insülin direncim çok yüksek bu yüzden ben saat başı acıkırım başım döner halsiz olurum aslında bugün kendime şaşırdım Benim o 4 deki yemeği yemem lazım derse gidiyorum çünkü 5 de 10.30 dan 4 e kadar yiyip yiyeceğim ya yogurttur ya meyveli yogurttur acıkıyorum yani 5 de de derse gireceğim için aç giremem okulda o yemek kesin yenmeli o yüzden ama mesela yarın tulumba tatlısı varmış Tulumba- 367Kcal diyor bunun 1 tanesinin yarısını yerim mesela böyle düzenlemeler yaparım ama bugünkü menüde kalorisi çok olsa bile çıkarayım diyeceğim bir şey yoktu ancak doyurdu çünkü Esmila Temmuzdan

bu domates bildiğin domateslerden değil Hormonlu bu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

lunaaa, sen bütün gün oturuyon yavrum evde, hemi de öğlen kalkıyon, ne ara acıkmaya fırsat buluyonn

bugünkü menümmmm sabah: 1 dilim light ekmek, 1 üçgen peynir ara: sütlü neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 1 adet kellogs k-bar öğle: 1 kepçeden az ezogelin, 2 küçük tavuk köftesi, az salata , 1,5 dilim light ekmek ara: 3 tane form bisküvi, 1 kutu activia yoğurt ara: 1 bardak tarçınlı light süt akşam: 3 y. k. barbunya, 4 y. k. taze bakla yemeği, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim light ekmek ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter çikolata alınan kalori: 1297 Spor 15 dk eliptik, 15 dk kondisyon bisikleti, 25 dk yürüyüş/koşu, 100 mekik, 100 twister, 50 iç bacak, 50 dış bacak yakılan kalori: 423 net kalori: 874 Önceki

Bugünkü menümmm Sabah: 2 küçük galeta, 1 ince dilim kaşar Öğle: 1 kır pidesi, şekersiz yeşil çay, 3 çeri domates Ara: 1 kare bitter çikolata Akşam: 1 kase tavuk suyu çorba, 2 büyük köfte, 1 y. k. patates püresi, 5 y. k. yoğurt, 1 y. k. biber kavurması Ara: şekersiz yeşilçay, 3 kuru kayısı, 3 ceviz Spor: 1 saat spor salonu kalori hesaplamayla uğraşamadım kızlaaar

niye demiyorsun ne yediĞini devleT sırrı mı

Anam örtmen oldum ne güzell :) iyi yapıyosun çok aç hissettiğinde nescafeye yönel bazen çay mideyi kazındırıyo MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ne çeşitsin kızım sen biz burda açlıkla cebelleşiyoruz sen neler yazıyorsun

benim 5 ay hep önceki gibi olur muhtemelen menüm. arada iki gün kaçırırım sonra yine aynı döngüye girerim böyle zayıflarım heralde :)) kızım gaz veriyou gazzz Şu an bi mal olma durumundayım hafiften sıyırdım biri beni durdursun :118:

Bugünkü menüüüm Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 üçgen peynir, 2 zeytin, 1 ç. k. bal, 1 ç. k. sütkrem, 1 dilim buğday ekmeği, 2 fincan şekersiz yeşil çay Ara: Maden suyu Ara: neskafe, 4 kuru kayısı, 2 ceviz Ara: 1 elma Ara: 1 ç. k. nutella, 1 kare bitter çikolata Akşam: 1 kepçe patates çorbası, 3 y. k. makarna, 2 küçük haşlanmış sosis, 4 y. k. yoğurt Ara: 1 fincan yeşil çay Su: 1,5 litre Spor: leslie ile 2 mil Alınan toplam kalori: 943 Yakılan kalori: 150 Gün sonu kalori: 793 kalori Esmila Temmuzdan

bana da gönderir misinnn :26: bnnu

evet evet bende :) Esmila Temmuzdan

uzman menüsü sonuçtaa bu akşam 10'da 10 almam lazım artık, yoksa doktora ayıp olur vallaa

Ohoo nerde bu millet yaa Sabah sporumu yaptııımm yazayım hemen 27 dk koşu bandı 170 kalori yaktığımı iddaa etti 6 dk bisiklet oda 30 Toplam 200 kalori yakmışım bu sabah

İnşallah inşallah bende sabah kalkıp doğru düzgün kahvaltı yapacam artık :)

gel gel sen de katıl, burası bizim diyet grubumuz zatenn Esmila Temmuzdan

Çok düşünceliymişin gibi geldi o yüzden

Akşam spor salonuna inmekten vazgeçtim geberecem açlıktan Odamda mekik falan yapıcam ama

yavrum mesaj attım:44::44:

ahahaha ye gitsiiiiiiiiiin

4 de ki menüyü akşam yemeği niyetine yiyorum zaten Çorba vardı menüde ama hergün yoğurt olmuyor Ben o 4 deki yemeği okulda yediğim için kendim ayarlamıyorum doğal olarak ne çıkarsa bahtıma Pilav okulun sitesinde o kadar kalori yazıyor ama toplasan 3 yemek kaşığı olur inan ben o sitedeki kaloriler kadar kadar dolu dolu koyduklarını düşünmüyorum okulda açıkcası Özel günümdeyim bugün o çikolatayı da öyle yedim Yoğurda zerdeçal keten tohumu falan katıp yemeği düşünüyorum ama bunu hangi araya koysam bilemiyorum

Kahvaltı 2 dilim domates 4 4 adet yeşil zeytin 20 Süzme peynir 25 Yumurtanın beyazının birazı 15 Yarım dilim ekmek 30 Şekersiz çay 1 95 kalori. Of kızlar hiç kahvaltı yapasım gelmiyo eskiden hızlı hızlı yapardım şimdi mııııııııy mııııııııy azcık bir şey yiyorum bnnu

Bugün kahvaltımı 12 gibi yaptım 1 çay kaşığı yağda pişirilmiş peynirli yumurta - 175 1 fincan yeşil çay - 0 3 zeytin - 13 1 küçükcük sosis - 20 1 çay kaşığı bal - 9 Toplam = 217 kalori Sporda; 15 dk normal bisiklet, 15 dk eliptik bisiklet, 15 dk yürüyüş, 10 dk mekik, 10 dk iç-dış bacak hareketleri, 5 dk twister= ortalama 250 kalori yaktım geldim . push ;

Tamam bunu gidip gelince ekliyeyimm çok sağoool Esmila Temmuzdan

:113: :118: :118:

Günlük kalori ihtiyacı hesapla. net Buradan hesapladım

1 paket diyet bisküvi: 167 1 kase çorba: 250 1 dilim ekmek: 60 1 3'ü 1 arada= 78 Genel Toplam: Kahvaltı + akşam= 282+555=837 kalori almış bulunmaktayım. Hedefimden 37 kalori fazla almışım. Esmila Temmuzdan

kuzu nerdesinnn bu anket pek güzel olmuş LunaDaisies La tahzen innallahe meana. tek ayak

Bisküvi hariç güzel bi menü :) o da nazar boncuğu olsun :) yine de 3 tane alip nefsini köreltmeni isterdim :) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Hişşş kısık sesle konuş kimse duymasın bi saat belirleyelim o saatte evde olanlar kalksınlar zumba yapsınlar olmaz mı bnnu

dön bana ereeeeees MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

:113: :113: su smiley daki canla başla savaşmaya bakar misin goren de dicek noldu Öhöm öhöm sustum tamam

Kuzum topigini geyige cevirmiim yarenlere gel orada konusalim, Yarindan itibaren buradan paylaşım yapariz

Pek bir şey olmadı ya Bazılarımız özel albüm yapıp askerlerimizle resimlerimizi koyduk He bide ben cumartesi günü esenboğada 3 saat askerimle görüştüm o sonra pıııııııııııır şırnağa uçtu Tabi bu haftasonu da diyet bozuldu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Günaydınnn Sabah: 1 dilim ekmek, 1 üçgen peynir ara: sütlü nescafe, 1 y. k. kuru üzüm 1 tane kellos k-bar gofret ile güne başladmmmm Esmila Temmuzdan

Akşam yemeğinde sadece domates çorbası yiyeceğim, 1 dilim tahıllı ekmekle. Bugün spor salonuna yazıldım, cuma günü başlıyorum, hoca fenaa yalnız, sırf ondan azar işitmemek için zorlayacağım kendimi valla Yarın da diyetisyene gidiyorum. baya planlı programlı başlıyorum bu hafta yani

tarçınli süt muhtemelen seker ihtiyacını köreltmek içindir, Bitki çayinda bir sorun yok sekersiz sonuçta Ama dedigim gibi doktor demişse amenna :) bnnu

hı hı ivit bnnu

Tüh bak onu unutmuşum MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Iyi akşamlar: ) Bugün ki mönüm : SABAH:197 1 dilim ekmek 30 gr beyaz peynir 6 zeytin 1 domates 1 çay k bal ARA :34 2 si 1 arada ÖĞLE: 246 Etli karnabahar yemeği 2 kaşık pirinç pilavi Yarım dilim ekmek ARA :112 4 kuru kayısı 3 ceviz AKŞAM: 165 240 gr tarçınlı yoğurt 1 litreden biraz fazla su TOPLAM :754 kalori Karbonhidrat : 83 gr Yağ: 38 gr Protein : 26 gr

rica ederim canim karbonhidrat yağ ve protein değerlerini de gösterdiği için cok beğeniyorum o programi Önceki

Merhaba kızlar kolay gelsin :) Bende şu 30 day shred diye bir şey görmüştüm forumda yapan eden uygulayan sonuç alan var mı

bugün kü menüm sabah : yarim domates, bir kibrit kutusu peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 yumurta öğle : bi kepçe kapuska yemeği, 3 kaşık irmik helva, bi kase salata akşam : dışarıda olduğum için hamburger cola yidimm, içtim :18::18: gün için dede 2 kupa limunlu yeşil çay Not : cezama razıyımm :18::18:

Döndüm de haftasonu yine mahfolacak neyseki verdiklerimi geri almıyorum verdiğim kilodayım . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ne diyeyim inşallah

Kızlar kilo veren var mi, Her hafta bildirim yapmıyor musunuz, bence daha da azim verir bildirim yapilmasi :)

%100 ben bak şuan

bu daaa biz 354. dönem yarenlerinin farkı işteee azimli hatunlarız vesselamm

Sagolasin. Hayir degildi ama erkek arkadasimin cok sevdigi buyuguydu bende cok sevmistim Gunaydin kizlar . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ben şu an sinirden tost yaptım yiyorum. Esmila Temmuzdan

Günaydınnnn Sabah: 1 dilim ekmek, 3 çeri domates, 1 üçgen peynir, 2 zeytin, çay Ara: Neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz Esmila Temmuzdan

Kiz nasil disari cikti da nasil telefon soktu Önceki

Yok kalsın öyle söyleyeyim de rahatlayayım dedim

Canim senin listen ayri ayriydi tam anlayamadim ne yediğini, toparlamak ister misin :) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

1 kase yoğurt: 200 2 ince kepek dilim ekmek (hatta 1,5): 78 1 bisküvi: 167 1 kase çorba: 250 1 dilim kepek ekmek: 55 1 fincan şekersiz nescafe: 38 Bide etli patates yemeğinden 1 dilim patates çalıp onun yağını yıkayıp yedim kalorisi ne bilmiyorum. Toplam: 788 kalori Esmila Temmuzdan

hımm bu haftasonu olacak tüm kaçamakları görmezden geliriz, onlar kutsal bir amaç için olacak çünküüü almazsın tabiii, sen lunanın yaptığı gibi şok diyet yapmıyosun ki, gayet sağlıklı ve dengeli yiyip sporunu yapıyosun, yani yağdan kaybediyosun Esmila Temmuzdan

banuuuuuuuuu yeter da topiğe gel kaynatalım yahuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Hocam sen biliyor musun bantta ne kadar km ile başlanmalı ne kadara çıkılmalı fikrin varmı

. push ; Esmila Temmuzdan

anladım canımm hadi sıra sende bakalım sen neler yidin bugün bakalımmm

Azmin daim olsun spaydi aferin yıldızlı pekiyi Esmila Temmuzdan

Yak bebito niye kurduk grubu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Sabah yaptığım ve az önce yaptığım sporu eksi kalori olarak düşünce 837 kalori kaldı Önceki

Kahvaltı 1 dilim kaşarlı ekmek 120 kalori Süzme peynir 30 Yeşil zeytin 20 Domates salatalık 10 180 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

iyi geceler...

5 ince dilim patates kızartması 80 30 gr süzme peynir 30 4 adet yeşil zeytin 20 Salatalık domates 10 İnce dilim ekmek 60 Kahvaltı 200 kalori Off 5 tanecik patates bu kadar çok kalori olduğunu bilseydim yemezdim

Aynennnn öyle bitter cikolata hemde faydalı, Ama şeker isteğini azaltmak. icin tarçınlı süt içebilirsin zira bugün ben oyle yaptım :) Menün guzel ama pirinç pilavini daha az tüketmeni tavsiye ederim, bir de akşam yemeklerinde corba ve yoğurt kilo vermeyi hizlandirir dipnot :)

öncelikle şunu söyliyim, diyetisyenim güzel kilo verdiğim için bu hafta 1 gün tamamen serbest bir günüm olduğunu söylemişti cuma günü ben de haftasonu değil de bugün kullandım bu hakkımı bugünkü menüm normal menülerimden farklı o yüzden, bugün ödül günümdü sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça light peynir ara: az sütlü neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 3 tane form bisküvi öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 tane tavuk köftesi, yağsız salata, 1 dilim ekmek akşam: 1 dilim pizza, 1 tane soğan halkası, 7-8 tane patates kızartması, 1 kutu ayran ara: 1 fincan filtre kahve, 1 tane minik makaron ara: yeşil çay, 1 kare bitter Esmila Temmuzdan

Aa başın sağolsun yeni öğreniyorum Canim yakın akrabn miydi Esmila Temmuzdan

Tmm gonderiim simdi... Ya baktimda site hala bakimda ulasilamiyor adrese

Hahahahhh daha güzel anlatilamazdi Esmila Temmuzdan

İnşallah luna dönme sakın gene bnnu

Kahvaltı: 4 parça yaprak grissini, bir çay bardağı şekersiz çay Ara 10.30: Bir kupa şekersiz sütlü neskafe Öğlen: 1 kase tavuk suyu çorba, yarım porsiyon tavuklu mantar, 1 tabak bulgur pilavı, az salata Ara 14.00: Bir kupa şekersiz sütlü neskafe menüm nasıl gidiyor acaba?

Kızlar özel günüm 1-2 güne geliyor ve ben cok kötüyüm krizdeyim napacagimi şaşırdım azimliyim birşey yemiyorum ama uffff bnnu

selaaam kızlaaar bugünkü menümm sabah: kaşarlı tost ara: 4 kuru kayısı, neskafe öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 3 tavuk köftesi, salata, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek ara: 1 elma, neskafe, 1 kare bitter akşam: 2 köfte, 1 porsiyon fırında yağsız karışık sebze , 3 y. k. yoğurt, 2 y. k. közlenmiş kırmızı biber, 2 dilim ekmek ara: yeşil çay Esmila Temmuzdan

şiddetle kınıyorumm seniiiii cııııssssssss bunu yarın biraz fazla hareketle telafi edersinn bu saatte illa da tatlı diyosan tarçınlı süt iç yatıştırır tatlı krizini

nannn, diyet yolunda bi başıma mı kaldım beeeen nerdesiniz bakiyim sizzzz

benim göğüs altım ile mide üstümde 1 kat daha var ayy koptumm

ihi sevindim mutlu olmana canım Sağol canım :) İnşallah başaracağız bu sefer bnnu

yemeklerin içeriğini değiştir, yemek saatlerini değiştir vb. yoğurt ekle activia falan:) Esmila Temmuzdan

bugünkü menüm sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça light peynir ara: 5 tane form bisküvi, az sütlü neskafe öğle: 1 kase mercimek çorbası, yarım porsiyon patlıcan mukassa, yağsız salata, 2 dilim ekmek ara: 1 tane kellogs k-bar akşam: 1 tane çupra balığı, yarım pırasa , 2 yaprak marul, 2 dilim ekmek ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 1 y. k. kuru üzüm toplam kalori: 1223 Esmila Temmuzdan

tele indircem şimdi canım fat secret kalori sayacı diyo kullanim bende bakalım bnnu

fark etmeden kaçıvermişş, bayadır o tarz kaçamak yapmıyordumm ama bugün diyetisyen listemi aldım. artık ona uyacağım harfiyen bnnu

aynen öyle buraya yazmadım ama ben verdim baya 57.6 yım şu an 2 kilo verdim gitti lunaaaa nerdesin canım naptınnn kpss açıklandı bnnu

erees bildirmedi daha gamzeli oda bildirsin verecem notlarınızı

Ay ne güzel 60 gün kalmış maşallah . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

adı ürkütücü olsa da çok şükür tek derdimiz soğuk oldu düzenleyelim zaten yerimde duramam ben şimdi bile düşündükçe heyecanlanıyorum

Telefonda okey oynuyordum cift yaptim bana diyor ki tebrikler yarim ekmek tavuk doner kazandiniz ben diyetteyim hic umrundami MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ya ne zamandır sporda yapamıyorum sorma MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Yarın düzelteceğim o notu :26:

kızlar ben çıkıyorum, iyi geceleeeer Esmila Temmuzdan

1 yumurta: 80 4 zeytin: 36 Avuç içi kadar beyaz ekmek: 100 1 paket diyet bisküvi:160 1 porsiyon tavuk: 259 1 porsiyon pilav: 326 2 küçük dilim tahıl ekmeği: 100 Toplam: 1061 kalori. Dipnot: Yarın 800 kaloriye düşeceğim. Esmila Temmuzdan

Hangi program ben de indireyiiiiiiiiiiim

Kahvaltı 2 pişi 150 peynir 50 200 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Sonundaaaaaaaaaaaaaaaa Net kalorim 837 kalori nabeeerrrrrr

Hırslandım gidip kalori yakacam Esmila Temmuzdan

sabah : 336 kalori 1 dilim çavdar ekmeği 1 domates 1 haşlanmış yumurta 40 gr peynir 1 haşlanmış patates ara şekersiz nescafe yeşil çay öğle : 493 kalori 2 parça ızgara tavuk sebze garnitür şehriye çorbası ayran akşam : 200 kalori sebze salatası 1 kase yoğurt toplam 1029 kalori Önceki

hımm bugün aşkımın bana aldığı ağaç şekeri yedim, sandviç yedim, kahve içtim, akşam yemeği yer miyim bilmiyorum yesem de az yerim Esmila Temmuzdan

Bugün kahvaltıyı geç yapınca ara öğün yapmaya fırsat olmadı. Önümüzdeki haftasonu böyle düzensizlik yapmıycaaaam Akşam: 1 küçük porsiyon sebzeli et sote - 215 4 y. k. yoğurt - 70 1 porsiyon yağsız salata - 20 1 y. k. pilav - 35 Akşam toplam = 340 kalori bi de bugün canım çoooooook çikolata çekti :78: diyete başladığımdan beri yememiştim hiç :78: 2 kare bitter çikolata - 50 kalori Saat 8 gibi 1 mandalina yiyeceğim - 25 kalori Yani bugünü toplam 632 kaloriyle tamamlayacağım tabi bi de sporda 250 kalori kadar yakmıştımm MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ofoff umarim duzelir MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

link link :) :126:

Evet az:) her zaman böyle yerim diyetteyken. İki hafta falan geçsin kendime ödül olarak normal bi akşam yemeği yiyeceğim :)Bide hareket edebilsem iyi olacak :) ama çok kötü oldu başım falan döndü zorlamadım bende :/ bnnu

Bugünkü menümmm Sabah: Kaşarlı tost Ara: neskafe, 2 kuru kayısı, 1 tane form çubuk kraker Öğle: 2 dilim ekmek, 3 y. k. yoğurt, 1 porsiyon tavuk yemeği, az salata Ara: şekersiz çay, 4 tane form çubuk kraker, 1 üçgen peynir Ara: 1 bardak ayran Akşam: 1 porsiyon fırında yağsız karışık sebze , 2 dilim ekmek, 1 bardak ayran Ara: yeşil çay, 1 küçük boy közlenmiş kestane, 1 kare bitter çikolata Su: 2,5 litre Spor: 1 saat 15 dk spor salonu Esmila Temmuzdan

banuuu, sayın mekik ustasssı, benim bu 90 mekiği çekerken boynum ve omuzlarım çok kasılığ ağrıyo sonrasınıda. normal midir acaba buuuu, yoksa aşırı mı zorluyorum kii :26:

Burada tablo yapılıyor mu bilmiyorum o yüzden şu an kendi yaptığım resmi ekliyorum. Bayanlar, boyunuzu, başlangıç ve şimdiki kilonuzu pazara kadar bildirirseniz ekleyeceğim sizi de listeye. Ayrıca kanaat notlarını hafta hafta vermeyi düşünüyorum artık. Kolay gelsin..

Canim benim yumurtanin beyazi cok masundur sarisi kalorilidir fazla hesaplamış Sin 17 kalori olmali Ekmek Bir dilim 66 kalori onu da fazla yazmışsin Süzme peyniri de az yazmışin 110 kalori falan eder . push ; Esmila Temmuzdan

1 Güncük 1000 in üstüne çıktın diye diyeti bırakma sakın he bozulmadı ayrıca o da çok değil sıkma canını bnnu

ayyy, ben de geyik olsun diye oyladım ve yorum yaptım. lunaaa, alınma emiii? üzülürüm yoksaaa

Eti form 80 Yoğurt Çorba - 130Kcal Şakşuka - 160Kcal Ayran 80 Dilim ekmek 60 Eti form:80 Elma suyu:95 851 kalori

Kahvaltı 30 gr süzme peynir 30 1 dilim ekmek 70 domates salatalık 10 110 kalori Saat 4 Kırmızı Mercimek Çorba- 134Kcal Şakşuka- 385Kcal Kutu Yoğurt- 90Kcal 1 adet eti cin 25 kalori 744 kalori Sabah sporu 270 kalori Net 474 kalori Akşam sporu planlanan 150 kalori Kaldımı bana 324 kalori Bu hesaba göre ben yoğğğğğğğğğğum

Kııııııııızlar nerdesiniz beeeeeeeeeeee 6.2 kilo verdim ki ben MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

memnun oldum bende 1.57 cikcikim Esmila Temmuzdan

Hadi ya, canim cokkk geçmiş olsun bnnu

valla ben her gün burdayımmm, her gün yediğimi içtiğimi, yaktığımı, aldığımı verdiğimi yazıyorumm, asıl siz nerdesinizzzz? MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

gelecem örtmenim ben bi iki güne pis_prenses İKİ GÖZÜM ''OTUZ''

Iyiymiş bende üye oluyum bari çok değil ama ben 60 üstü olmadim ve boy yok bende göbek önde gidiyor :26: MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

hemen menümü yazayımm sabah: yağsız kaşarlı tost ara: 1 avuç leblebi, 1 y. k. kuru üzüm öğle: 1 kepçe mercimek çorba, 1 porsiyon kıymalı yumurta, salata, 1 dilim ekmek ara: 1 avuç leblebi, 5 tane çekirdekli kuru üzüm akşam: 1 kepçe tarhana, 1 porsiyon fırında karışık sebze, 3 y. k. yoğurt ara: 6 tane erik, yeşil çay, 1 kare bitter spor: 30 dk yürüyüş bandı, 30 dk. aletli çalışma Esmila Temmuzdan

La ben senin yediklerini yesem acıkmanın a sını ağzıma almam köfte tulumba Notunu vermiştim zaten 10 aldın spaydi Esmila Temmuzdan

Yemin töreni sebebiyle 2 gün için düzen ve azıcık da diyet bozulmuş olup, yarından itibaren hemen eski düzene geçiş yapılacaktır Cuma günü menüm Sabah: 1 dilim ekmek, 2 ince dilim kaşar, 1 ç. k. bal, 1 ç. k. pınar sütkrem Ara: neskafe, 2 küçük galeta Öğle: yoldaydım, o yüzden yok Ara: neskafe Akşam: 1porsiyon alinazik, salata, ayran Ara: 1 avuç çekirdek, çay Cumartesi günü menüm: Sabah: 2 avuç kadar patates kızartması, 1 haşlanmış yumurta, 1 parça beyaz peynir, 2 dilim domates, 1 bardak portakal suyu Ara: Neskafe, 1 dilim kek Öğle: yoldaydım, o yüzden yok Ara: neskafe, activa kahvaltı zamanı, 5 gr bitter çikolata Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon fırında karnıbahar bnnu

yarım ekmeğin yarısından biraz fazla ekmeğe 4 dilim ezine peyniri ve salam koyup yağsız tost yaptım. 144+300+ 200=644 125 gram haşlanmış makarna ile 1 porsiyon ıspanak yemeği yedim. 170+276=446 kcal Birde 1/4 ıspanaklı gözleme yedim. 90 kcal 2 tane de diabetik lokum yedim. 60 kcal Toplam 1240 kcal Esmila Temmuzdan

yok yarın hesaplıycam canım Esmila Temmuzdan

Geçmiş olsun canım, dikkat et çok bnnu

Bugünkü menüüüüm Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 3 çeri domates, 1 üçgen peynir, çay Ara: neskafe, 2 ceviz, 1 kuru kayısı Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 2 tavuk köftesi, salata, 3 y. k. yoğurt, 1 dilim ekmek Ara: Activia kahvaltı zamanı, neskafe, 1 kare bitter çikolata Akşam: 1 kepçe tavuk suyu çorba, 2 orta köfte, 1 y. k. patates püresi, 1 y. k. mantar sote, 1 dilim ekmek Ara: yeşil çay

bugünkü menüm sabah: yok (okula geç kaldığım için, kahvaltı falan yapamadım bu sabah :26: ) ara: 3 tane form bisküvi, 1 y. k. kuru üzüm, sütlü neskafe, 1tane kellogs k-bar öğle: 1 kepçe ezogelin, yarım porsiyon tavuk sote, az salata, 2 dilim light ekmek akşam: taze soğanlı yumurta, yeşillik, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim light ekmek ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter toplam kalori: 988 Esmila Temmuzdan

Eskiden 10 da yatiyordum desem Melatonin hormonu 22-03 arasinda salgilaniyor dediler alistim 22 de yatmaya ama şimdi 23 de salgilaniyor o saatte uyumaniz lazim dediler ben de öyle uyuyorum bnnu

Süper bi menü daha :)) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Hani kiz yok albümün

naptın sen be yaaaaa Esmila Temmuzdan

ama görmemişim ki ben bu saydıklarında öğle menüsünü göremedim luna 2 eöğün mü yapıyosn günde

Sen de mi koydun du hemen bakiim :)) rüyamdaki gibi mii :) bnnu

Ay 6 oldu o 1 kilo aldım:18::18::18::18::18::18::18::18::18:

aklına ne geliyorsa bnnu

iissssyeeeeaaaaaaaannnnnnnnnnn

Kız onu demedim banyo zamanını dedim yahu İnşallah inşallah :) teşekkür ederim tamam bugünden itibaren yapalım o halde :) bnnu

ben olduğumdan fazla gösteriyomuşumm

diren eress Diyetisyenimin, çalışma saatlerime ve tercihlerime göre hazırladığı listemi de paylaşayım sizinle Listemdeki tek tercihim dışı olan şey: haşlanmış yumurta! kendisinden pek hazetmem çünkü ben. lakiiin, yaptırdığım kan tahlili sonuçlarına göre Demir seviyemm epeyceeee düşük olduğu için, yumurtanın bana verdiklerine mecburmuşummm bu yüzden 2 günde bir her sabah yumurta yiyceeem Listem: Sabah(08:00) 1 fincan yeşilçay 1 adet haşlanmış yumurta 2 üçgen peynir büyüklüğünde peynir 2 dilim tahıllı ekmek 2-3 zeytin Mevsim sebzesi-yeşillik Ara(10.30): 1 kupa sütlü neskafe 4 ad. kuru kayısı 2 ad. ceviz Öğle(12.30): 1 kepçe çorba 1 avuç içi büyüklüğünde haşlanmış / ızgara et 2 dilim tahıllı ekmek 3 kaşık yoğurt salata Ara(14.00): 1 porsiyon meyve Ara(16.00): 2 dilim tahıllı ekmek 1 parça peynir Akşam(18.30): 1 kepçe çorba 6 y. k. sebze 2 dilim tahıllı ekmek 1 bardak ayran Ara(20.00): 1 porsiyon meyve 1 bardak yarım yağlı tarçınlı süt Ara(22.00): 1 kupa şekersiz bitki çayı / yeşil çay Önceki

150 kalori yaktım geldiiiiiiiiiim Ay benim en büyük sorunum mide ve göbek gerçekten gidecekmi bu mide bu göbek Düümdüz bir karın istemiyorum oturduğumda katlanmasın yeter

10 da 10 luk bir menü bence :) Cok sağlıklı hepsi :)

benimki de Geliboluya gitcek, daha da uzaklaşacak benden

Kuzu nese tmm :)) tablon çok güzel olmuş ellerine sağlık :))

Tesadüfler tesadüfler MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Gonderiim canım, guvendigim bi site var :) bnnu

cuma menüm: Sabah: Kaşarlı tost - yağsız Ara: 3 form bisküvi, sütlü neskafe Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 lahmacun, 1 ayran Ara: 2 form bisküvi, 2 kuru kayısı Akşam: 1,5 dilim ekmek, 1 adet çupra balığı, 1 bardak meyve suyu, yeşillik Ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 6 çilek cumartesi menüm: sabah: 2 dilim ekmek, 1 parça peynir, 1 kaşık domatesli sos, yeşillik, bitki çayı ara: yarım paket form kraker ara: sütlü neskafe, 1 kare bitter akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 köfte, 4 y. k. makarna, 3 y. k. yoğurt, yeşillik ara: yeşil çay, 6 çilek pazar menümm sabah: 1,5 dilim ekmek, 1 parça peynir, 1 yumurta, yeşil çay (2 fincan) ara: sütlü neskafe, 1 kare bitter, 3 form bisküvi öğle: yarım dilim ekmek, yağsız menemen ara: 1 elma akşam: 1 kepçe sebze çorbası, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon fırında karışık sebze, 3 y. k. yoğurt, yeşillik ara: yeşil çay, 3 form bisküvi, 3 kuru kayısı MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Yarın kaldığım yerden devam pis_prenses İKİ GÖZÜM ''OTUZ''

tamam olur MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

arayınca da sürekli ders çalış nolur diyor sözde bi daha demeyecekti Önceki

Hadi bende kalorileri yazayım artık Kahvaltı 4 adet siyah zeytin 32 kalori 1 adet haşlanmış yumurta 15 kalori 3 dilim salatalık = kaç kalori? 1 dilim ekmek 65 kalori Şekersiz çay 1 kalori Kahvaltı 113 kalori Ara öğün activia 125 kalori Saat 4 Domates Çorba- 105Kcal Nohut - 305Kcal Ali Paşa Pilavı- 352Kcal Karışık Turşu- 46Kcal 804 kalori 21.45 1 domates 18 gr 5 adet yeşil zeytin 35 kalori Kibrit kutusu büyüklüğünde süzme peynir 30 kalori 83 kalori Toplam 1125 kalori kızlar az mı çok mu bilemedim bi yorum yapın ihtiyacım olan bu kaloriden 1000 kalori fazla hesaplama sitesinde böyle çıktı en azından bnnu'nun uyarısından sonra düzelttim bazılarını

Kahvaltı: Patates salatası 107 Yumurtanın beyazı 17 Domates salatalık 10 2 dilim portakal 12 Kepek ekmeği 50 190 kalori Esmila Temmuzdan

Diyetisyenime gittimmm bugünn, listemi aldım ve akşam yemeği kısmından hemen uygulamaya başladımm listeme göre akşam yemeğimde 1 kepçe domates çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği , 2 dilim tahıllı ekmek yidiiiiiiiiim Saat 8'de 1 elma ve 1 bardak sütüm var saat 10'da da şekersiz yeşil çayımı içeceğim, ohh misss Esmila Temmuzdan

Eti form 80 Elma suyu 95 Yayla çorbası 120 Pilav :300 Cacık: 100 885 kalori 1.5 saat spor 450 kalori 435 kalori:26:

Pişi 60 Peynir30 Zeytin 20 Salatalık Domates 10 Saat 4: Süzme Mercimek Çorba - 132Kcal Tas Kebabı - 300 Kcal Şehriyeli Pirinç Pilavı - 250Kcal Cevizli Baklava - 240 Kcal 1052 kalori

kızlaaaaaaaaaaaaar benide aranızaa alın bende 63 e dayandım . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

La biz ne ediyok demişler, son başlamışlar halay çekmeye :118:

Bende kendimi kınadım merak etme Kuşum ben zaten bnnu

10.30 da kahvaltım bitiyor. Normalde 16. da yiyorum bugun 17 ye kaydı.16 olursa cok acıkmıyorum ama bugun 17ye kayınca baya acıktıgımı hissettim bnnu

yükledimmm explorer ı kapatıp chrome dan girdim bnnu

Özle biiiiiiiiiiiiziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii bnnu

sen 7 kilo vermiş olduğun için, arada öle kaçamak yapma hakkına sahipsinn üzülmeee yanii Esmila Temmuzdan

olur canım zaten kalori grubumuz var ama asker yarenleri olarak burası farklı tabi boy 162 kilo 57 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ben vınn kullandığımdan videoları açıp bakamıyorum nedir ne değildir diye ama yapan olursa sıkılışma adını bende katılabilirim e malum önümüz yaz deniz kum güneş :) Esmila Temmuzdan

merhaba kızlar 353 olarak biz de açalım diyet topiği demiştik ama arada kaynadı gitti 5 aydır her türlü diyet egzersiz araştırdım ve kalori saymakta karar kıldım bir rekor kırarak 5 ayda 4 kilo verdim şimdi 2 3 daha vermek istiyorum ve spora devam sıkılaşmak şart Esmila Temmuzdan

Kahvaltı 40 gr süzme peynir 42 kalori 6 salatalık 6 kalori 5 yeşil zeytin 35 kalori 1 dilim kepek ekmeği 60 kalori Kahvaltı 143 kalori Saat 4 Maraş Çorba- 105Kcal Çiftlik Kebabı- 500Kcal Ayran- 74Kcal Toplam 795 kalori - sabah sporu 100 kalori Net 695 kalori

Evet bugün ki kanaat notlarımız :) :13:bnnu :13:10 üzerinden 10 benvesen06 10 üzerinden 10 erees 10 üzerinden 10 lunamoon 10 üzerinden 10 MissGamzeli 10 üzerinden 10

Rica ederim, ben teşekkür ederim :)

ee şimdide 2 kat ama pörtlüyooooooo

menümm sabah: kaşarlı tost-yağsız, ayran ara: 3 form bisküvi, sütlü neskafe öğle: 3 köfte, salata, ayran ara: 1 top dondurma akşam: 1 kepçe çorba, 2 y. k. ciğer, 4 y. k. makarna, 2 y. k. közlenmiş kırmızı biber, ayran ara: yeşil çay, 6 çilek spor: 45 dk oryantal dersi Esmila Temmuzdan

kahavaltıda mısır gevrekli yoğurt yesem olur mu ki? :26:

ama ne güzel seni düşünüyor ki kazanmanı istiyor sende enişteyi mutlu etmek için otur çalış bacım aaa

yehuuuuu örtmenim sözlüden 10 vermiş banaa bnnu

Var mıdır şu hesaplamalarda kullanacağımız güzel bir site

Aaaaa ağlattık kızı iyi mi:2: Ağlama kız bir şey dedin demedim Ne anlatıcam bak sana Ay ben tatlıyı çok severim normalde baktım benim tabağımdaki tatlılar büyük arkadaşımınkiler küçük arkadaşlımla tabakları değiştirdim al dedim sen bunları ye Küçük olanları ben aldım 4 taneydi birini yedim tuttum kendimi başkada yemedim ama diyette olmasam o büyüklerin 4 ünüde yerdim ahahaha MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ben haşlanmış yumurtanın sarısını sevmem sadece diğer türlü severim aslında da o sarısı bana çok yoğun çok değişik geliyor hiç yemiyorum Haftasonu kastamonuda falan geçince düzenim bozuldu zaten kilo verimim durdu gibi bu cuma cumartesi pazar pazarteside de en yakın arkadaşım yanımda olacak yine diyet riske girecek:26: Esmila Temmuzdan

Ve amann amannn normal zamanda da beyaz çikolatadan uzak durmak lazim müthiş kalorisi var, ki zaten hiç sevmem kendilerini, tatliya cok bi düşkünlugum yoktur, annem hep söylenir bi gün kan şekerin düşecek de bayilcan die ödüm kopuyor der :)) . push ; bnnu

bu o küçük paketlerden değil 150 gr. mış

böyleydi listem canım:78:

SABAH :191 1 dilim ekmek 30 gr beyaz peynir 5 zeytin 1 çay k bal 3 gr kaymak Şekersiz cay ARA :25 yarim portakal ÖĞLE: 341 1 p çorba 1 p etli taze fasulte 2 yemek kaşığı pilav 1 dikim ekmek ARA :50 2 SI 1 arada (1 küp şeker kattim ) AKŞAM: 250 1 p çorba 170 gr tarçınli yoğurt TOPLAM :857 kalori Karbonhidrat: 107gr Yağ: 36gr Protein: 32gr MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

hoşgeldiiiiiiiiiiin, hayalet topiğe dönmüştü burasııı Bugünkü menümmm Sabah: Kaşarlı tost Ara: 4 kuru kayısı Öğle: 1 kepçe ezogelin, 1 porsiyon tavuk yemeği, salata, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek Ara: Activia kahvaltı zamanı Ara: 3 adet form çubuk kraker, 1 ince dilim kaşar Akşam: 2 küçük köfte, 4 y. k. makarna , 3 y. k. yoğurt Ara: 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter, yeşil çay Alınan kalori: 1173 Yakılan kalori: 413 Net kalori: 760 Esmila Temmuzdan

çok hareket etmiyorum canım bütün gün evdeyim o yüzden ne kadar az alırsam o kadar kar diye düşündüm

Pooooff 1000 i geçmek istemiyorum açıkcası 1000 kalori diyeti diye bir şey görmüştüm forumda çok verim alan olmuş Bundan sonra okuldaki yemeğin tamamını yiyeyim bari Benimkide 1800 lük diyet vermişti vallahi

tatlıya zaafım var canım o yüzden bisküvi yiyorum yoksa cozutup tatlılara saldırabilirim :) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

dünkü menümm sabah: kaşarlı tost ara: 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane kellogs k-bar öğle: 1 kase tavuk suyu çorba, yarım porsiyon tavuk yemeği, az salata, 2 dilim light ekmek akşam: 4 y. k. barbunya, 2 y. k. taze bakla yemeği, 3 y. k. yoğurt ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm, 3 tane form bisküvi, 1 kare bitter toplam kalori: 1054 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bence çok az alıyorsun yaaaa, bilmiyorum yani ama, sonuçta spor da yapıyorsun.. benim vermem gereken onlarca kilo olmasına rağmen diyetisyenimin verdiği liste günlük ortalama 1200-1500 kalori oluyor. Esmila Temmuzdan

KAhvaltıda, biraz yaprak grissini yedim ve yanında şekersiz çay içtim. kahvaltı yapamıyorum yaaaaa uffff MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

salla ya amannn benimkide hala aramadı Esmila Temmuzdan

Heh bana da gelio acayip gülüyorum :) MissGamzeli lunamoon Eres Menüler cok guzel Kızlar Luna cok az gelse de gözüme evde oldugunu düşünerek normal diyorum :) Esmila Temmuzdan

HERKESE 10 VERDİM :122:bnnu:122: :122:benvesen06:122: :122:erees:122: :122:lunamoon:122: :122:MissGamzeli:122:

Yediğime değil kalorisine baaaaaak Bisküvi yiyeceğine adam gibi yemek yiyeydin sende madem Günde 1 kere doğru düzgün yemek yiyorum onu da çok görme Kilomu korumam için almam gereken kalori 2000 nin üstünde Diyetisyen bana 1.5 ay önce 1800 kalorilik diyet yazmıştı Ben almısım 800 kalori:26: Bi yandan halsiz kalıp hastalanmaktan da korkuyorum açıkcası:18:

5 ince dilim patates kızartması 80 30 gr süzme peynir 30 4 adet yeşil zeytin 20 Salatalık domates 10 İnce dilim ekmek 60 Kahvaltı 200 kalori Sebze Çorba- 125Kcal Etli Bezelye- 255Kcal Çok ince dilim ekmek 60 640 kalori Sabah yapılan spor -200 = 440 kalori Birazdan 100 150 kalorilik yürüyüş yapacağım umarım ölmem 290 kalori kalacak geriye hakkınızı helal edin a dostlar Esmila Temmuzdan

ha onlar mııı bende bi ara patlayan şekerlisini yediydim activianınmıydı bilmiyorum ama :26: araya meyve falanda koyarsan olabilir canım 1 elma 1 mandalina gibi zayıflayacaz diye bozmayalım sağlığımızı MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Evet bayanlar bugünki kanaat notlarımızı giriyorum. :78:bnnu 10 üzerinden 10:78: :78:benvesen06 Kocaman bir eksi:78: :78:erees 10 üzerinden 11:78: :78:lunamoon 10 üzerinden 9:78: :78:MissGamzeli 10 üzerinden 10:78: Esmila Temmuzdan

ben fena gösteriyorum ama Görürsün bence MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

yazdım ki ben :))haşlanmış yumurta, 4 zeytin, avuç içi kadar ekmek, 1 diyet bisküvi henüz akşam yemeği yemedim ama bi kaşık pilav bi parça tavuk yiyecem sanırım :)

bugünkü menüm sabah: kaşarlı tost ara: 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 tane tavyk köftesi, yağsız az salata, 2 dilim ekmek ara: 1 tane kellogs k-bar, 3 tane kuru kayısı akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 köfte , 1 porsiyon fırında sebze , 3 y. k. yoğurt, 1 dilim ekmek ara: yeşil çay, 1 kare bitter toplam kalori: 1104 Esmila Temmuzdan

kızlar 1000 kalorinin altı zararlı diye biliyorum:26:

Reca ederimmm :)) olsun ya gece 11 de yapalımm:122: yatmadan evvel kaslarımız çalışmaya devam eder bnnu

kaç kilosun canım verdin mi sen çok az kalori tüketiyordun LunaDaisies La tahzen innallahe meana. tek ayak

Bugünkü menümm Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 1 üçgen peynir Ara: neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz Öğle: 1 kepçe ezogelin çorbası, 1 porsiyon mantarlı tavuk, 3 y. k. yoğurt, az salata, 2 dilim ekmek Ara: Activia kahvaltı zamanı Akşam: 1 kase patates çorbası, 1 porsiyon fırında yağsız karışık sebze , 4 y. k. yoğurt Ara: 1 kare bitter çikolata Ara: yeşil çay Alınan kalori: 1161 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bugünkü menümm Sabah: Kaşarlı tost Ara: neskafe, 4 kuru kayısı Öğle: 1 lahmacun, 1 ayran Ara: 1 kutu süt Ara: 1 kutu ayran Akşam: 4 y. k. kuru fasulye, 4 y. k. börülce yemeği, 3 y. k. közlenmiş kırmızı biber, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek Ara: 1 kare bitter çikolata, yeşil çay, 1 küçük közlenmiş kestane Su: 2,8 litre Spor: 1 saat 15 dk spor salonu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Kahvalıtı Menemen 120 1 dilim yumurtalı ekmek 76 kalori Domates salatalık 10 kalori 1 dilim ekmek 60 266 kalori Esmila Temmuzdan

Lannnnnnn ben göçtüm toparlayın beni Verdiğim 3 kilonun 1 ini geri aldım sanırım

Diyette doyulmaz ki canım :) seni tatmin ettiyse bana laf düşmez tabi, sembolik şeyler yapıyoruz sonuçta birbirimize gaz verelim diye Önceki

sen arada bırakıyosun kendini o yüzden öyle o, aynı şevkle devam etsen verirsin daha fazla benimde daha çok vermem lazım çok şişkoyum

Oyyy cvp veremeden gitmişsin, noldu kuzum yarın neden gelmicen dicektim :26: Olur tatlım merak etme sen not konusunu, yazarım ben. Esmila Temmuzdan

Bugünkü menüm geç kalktığım için öğle yemeği yok Sabah: 2 dilim ekmek, 1 yumurta, 1 dilim light beyaz peynir, 2 zeytin, yarım domates, yeşil çay, bitki çayı Ara: Neskafe, 4 kuru kayısı, yarım adet biskrem Ara: Activia kahvaltı zamanı Ara: Orta şekerli türk kahvesi Akşam: Çiğköfte dürüm, bol yeşillik, 1 bardak ayran Ara: 1 kare bitter, yeşil çay MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Tlf a indireceksen fat secret Link istiyorsan da gönderiim özele . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ya ben acikiyorum ara oğünler olmasa duramam ki, suan bile açım yani :) , o yüzden merak ettim 5_6 saat hiçbirşey yemeden zaman nasil gecer diye :) Esmila Temmuzdan

valla, ben diyetisyenim nasıl verdiyse öyle yapcaaam :26: bişey biliyodur da vermiştir herhalde bana saat 8'de meyveyi ve sütü :26: doktorun dediğine uymamak olmazzz bnnu

allahımmm bu nedir böyle yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa bildiğin yutkunuyorum şu an Eklentiler $1620416_294653620687534_505644104_n. jpg 53,7 KB · Görüntüleme: 30 Esmila Temmuzdan

6 dk 100 mekik çektim. İyi geceler canım bende Esmila Temmuzdan

oooow süpersin

Bütün kızlar toplanmış toplanmış toplanmış bnnu

1 metre 60 cmcik

52 imiş benimde. Ama ben 55 ken gayet iyi olduğumu hatırlıyorum 52 olmak gibi bi derdim yok 57 olmak istiyorum ilk başta

menümmm sabah: yağsız tost ara: 3 form bisküvi, sütlü neskafe, 3 kuru kayısı öğle: 1 kepçe mercimek çorba, 2 küçük tavuk köfte, salata, 2 dilim ekmek ara: 1 üçgen peynir, 3 form kraker ara: activia kahvaltı zamanı akşam: 1 kepçe tarhana, 1 porsiyon fırında sebze, 3 tavuk köfte, 3 y. k. yoğurt, 1 dilim ekmek ara: 6 çilek, yeşil çay 1,5 saat spor MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Suanda arkadasim yanimda kasarli gozleme yiyorr. Ahh nasil kokuyor. Bende limonlu yesilcay iciyorummm . push ;

Sabah : 164 1 dilim ekmek 30 gr beya peynir 6adet zeytin ÖĞLE: 297 0.5 p sulu köfte 1 p çorba Yarım dilim ekmek ARA :234 2 tane içli köfte 80 gr yoğurt Mevsim salata AKŞAM: 169 1 p çorba ARA :109 yarım armut 1 elma 2 litre su TOPLAM :973 kalori Karbonhidrat : 120.5 gr Protein : 28 gr Yağ : 35 gr SPOR :25 dk eliptik 15 dk twister 220 adet mekik TOPLAM: -370 kalori NET : 603 kalori Sayisalci olduğum belli oluyor mu

bugünkü menüm: sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça beyaz peynir ara: az sütlü neskafe, 5 tane form bisküvi, 1 y. k. kuru üzüm öğle: 2 dilim ekmek, 1 kase tavuk suyu çorba, 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, yağsız salata akşam: 1 çiğ köfte dürüm, 1 kutu ayran ara: sütlü neskafe, 2 kuru kayısı Esmila Temmuzdan

Kahvaltı: 227 Tam Yağlı Sade Yoğurt 1 kase (240 ml): 149 Kepekli Ekmek 2 çok ince dilim: 78 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bu konu mezar oldu be resmen Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. bnnu

Ohh maşallahh hadi bakalım Allah güç kuvvet versin :) akşam çorba yemen iyi olmuş az önce yazdığım bulgur pilavının bi etkisi kalmayacak böylece, ama kesinlikle kahvaltı yapmalısınnn

Kahvaltı: 1 Tane haşlanmış yumurtanın beyazı 4 tane siyah zeytin 1 tane minik üçgen peynirlerden 1 dilim ekmek Kahvaltıdan sonra 22 dakika falan koşu bandında koştum yürüdüm bandın yalancısıyım 110 kalori harcadığımı söyledi. Bandın eğimini en sona getirdim 12 ye kadar çıktı neyse artık o 12 bilmiyorum 3 km ile başladım 5 ve 6 ile devam ettim aralarda yavaşladığım da oldu. Baktım artık eşofmanımda bacağımdaki terler görünüyor ve her yerimden fazlasıyla ter akıyor ilk günden zorlamayım dedim bıraktım kalbim bi ara 200 dü ne kadar doğrudur bilmiyorum Sonrasında 6 dk bisiklete bindim 20 kaloride orada gitmiş ekranda öyle gösteriyordu en azından Akşam geldiğimde çok yorgun hissetmezsem bir 20 dk da akşam yürümeyi istiyorum bakalım MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Napiyoruz kalori hesabı mı? MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Aynen ekmekle makarnayı yeme aynı anda akşam ekmek yeme hatta kahvaltıda ye ekmek demek şeker demek şeker demek göbek demek . push ; Esmila Temmuzdan

Vay bilgiler için teşekkürler Esmila Temmuzdan

Kızlar, bişi sorcaaam, ben diyetisyene sormayı unuttum çünküüü :26: kuru baklagiller hangi gruba giriyor, yani neyin yerine yenir kendileri öğünde? et yerini mi tutar acaba? :26: bnnu

ben senden önce zayıflayacam görürsün Esmila Temmuzdan

istemez olur mu senden çok ister emin ol van ercişte canım . push ;

Bu da benim menüm : SABAH: 242 kalori 1 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta 1 çay kaşığı bal 7 adet siyah zeytin 3 adet yeşil zeytin 40 gr süzme peynir Şekersiz cay ARA : 62 kalori Portakal ÖĞLE: 569 kalori 1 p Nohut yemegi Yarım porsiyon bulgur pilavi 1 dilim ekmek ARA : 60 2 adet sade petibör bisküvi Sekersiz çay AKŞAM: 192 kalori 200 ml cokk az şekerli salep 1.5 litre su TOPLAM :1125 kalori 147 gr karbonhidrat 43 gr protein 40 gr yağ

spaydiii listeni bekliyorum notları verecemmmm

bı suru sey@oldu canım tartışma sıkıntı.. Benım hiç bişeye hevesin kalmadı.. O son 1 gunun de pek bı önemi yok.. Kpss de battı canım sen ne yaptın bnnu

Oyyyy canim benimmm nasıl da düşüncelisin teşekkür ederim görünce cok mutlu oldum Hayırlı olsun topigin tatlim, insallah dilediginiz kilolara kavuşursunuz

bugünkü menüm sabah: kaşarlı tost ara: az sütlü neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, yarım porsiyon tavuk döner, az salata, 1,5 dilim light ekmek ara: 4 y. k form müsli ile 2 y. k. yoğurt ara: sade neskafe, 1 kare bitter akşam: 1 tane çupra balığı, bol yeşillik, 2 dilim light ekmek ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm toplam kalori: 1141 Esmila Temmuzdan

5 ayda 4 kilo pek yavaş sanki Hoşgeldin

Sabah sadece onlari mi yedin ( cok az degil mi nasil dayandin . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

bundan daha fazlasını içiyorum günde canım çok kötü bişey yapıyorum biliyorum ama öyle rahatlıyorum malesef bnnu

Ben 40 gr dan hesapladim canim :) Esmila Temmuzdan

ahh uykucular ahh bnnu

:26::26::26::26: MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Pekiii hangisi olacaksin Önceki

Ne kusuru canım doğru söze ne denir Esmila Temmuzdan

Alıştım :) Bir ara karbonhidrati cok tüketmeye baslamistim, tabi noldu göbek oldu, ödüm kopuyor artik karbonhidrat tükenirken, göbekden nefret ediyorum tabiri caizse, o yüzden bol mekik az karbonhidrat :) Esmila Temmuzdan

Tişikkür idirim örtminimmm

Iyi akşamlar kızlar SABAH :255 1 dilim ekmek Yarım yumurta 35 gr beyaz peynir 10 adet zeytin 1 çay kaşığı bal ARA : 1 portakal ÖĞLE: 442 1 porsiyon tavuk pirzola 4 yemek kaşığı pirinç pilavi 1 dilim ekmek 1haşlanmış patates ARA : yarım küçük portakal AKSAM: 339 Çorba 2 litre su :) TOPLAM :1098 KALORI karbonhidrat :136 Yağ: 50 Protein :39 Pirinç pilaviyla patates hiç olmamis yazarken farkettim. Yerken aralarinda zaman farki vardı ondan düşünememisim 59 kiloyum ama iki kilo versem mi diye düşünmeye başladım, 57 olunca çok halsiz oluyorum ama denesem mi :)

Sabah: 2 dilim tahıllı ekmek, 3 zeytin, 1 üçgen peynir yedimm (226 kalori) Ara: Sütlü neskafe, 4 kuru kayısı, 3 ceviz yedimmm (180 kalori) bnnu

Ben ne yediğimi söylemeyeyim ama 1500 kalori aldım bugün Önceki

Yeni bir çizelge yaptım eski verdiklerimi katmadan Bu sabah 61.8 geldim 55 olmak istiyorum yani şubattan bu yana verdiğim kadar vermem lazım Onu başardıysam kalanı da başarabilirim değil mi Haaaaaaydi kızlar kilo vermeyeeeeeee yazın o tshrtlerin içine rahatça girebilmek için LunaDaisies La tahzen innallahe meana. tek ayak

la orda yok benim koca mide koca göbekim ben

Ne yediğimi demeyeyim ama 1500 kalori aldım bugün

Kahvaltı: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 ad. üçgen peynir, 2 zeytin, 1 çay bardağı şekersiz çay Ara: 1 kupa neskafe, 3 kuru kayısı, 3 ceviz şu saate kadar bunları yedim, bakalım öğlen yemekte ne var :44: Önceki

Bugünkü menümmm Sabah: Kaşarlı tost Ara: 1 ç. b. süt, 1 y. k. kuru üzüm, 1 adet form bisküvi Öğle: 1 kepçe mercimek çorba, 1 porsiyon kıymalı yumurta, salata , 2 dilim ekmek Ara: 2 adet form bisküvi Ara: Neskafe , 2 kare bitter Akşam: 1 tane çupra balığı, 2 dilim ekmek, çeyrek pırasa Ara: 1 y. k. kuru üzüm, yeşil çay Toplam kalori: 1084 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Tabiki canim yazarım, Aslinda sana bi sır vericem? Sana ama bi tek Spor yapinca askerimi daha iyi moralle bekliyordum, son bikac gündür özel işlerim var spor yapamiyorum, daha da bi duygusal oldum :106::106::106:

Yavrimu iyi gecelerrr ben gidiyom yarın giremezsem karne notlarını sen verirsin :) bnnu

sabah: kaşarlı tost ara: sade neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi öğle: 1 kepçe ezogelin, 1 porsiyon sebzeli tavuk sote, yağsız salata, 2 dilim ekmek ara: 4 y. k. müsli, 1 kutu süt, 3 tane kuru kayısı ara: 1 tane activia yoğurt akşam: 1 porsiyon yağsız sebze , 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 1 tane kellogs k-bar spor: 1 sa 45 dk. spor salonu alınan kalori: 1428 yakılan kalori: 568 net kalori: 860 Esmila Temmuzdan

inşallah canım başınıza hehehee talip yok herhalde ne yapacaz bnnu

Allah korusun canim, tatli yemeyince bişey olmaz ama temel gidalarini hepten yememezlik etme de. ara ogün dedigim mesela 1 elma da olsa yeter 61 kalori fazla birşey de degil, bunun gibi yani, ki elma tok da tutar, yumurta kadar degil ama, yumurta yine bende döküntü yapti cok üzgünüm cok severim yumurtayı ama yiyemiyorum, sen de hic sevmiyordun galiba :) Esmila Temmuzdan

ni demek canım

Hadi canim, neler neler oldu anlat bakiim Esmila Temmuzdan

Bilmiyorum kahvaltıyı valla Benim ki kahvaltı yapamaz uyanır uyanmaz azıcık yer benden bile az Onun için kahvaltı çok sorun olmuyordur azsa bile bnnu

4 dilim domates 10 kalori Üçgen peynir 25 kalori 1 dilim ekmek 66 kalori 3 dilim salatalık 3 kalori 5 adet siyah zeytin 40 kalori Kahvaltı toplam 144 kalori Ara 3 çorba kaşığı yogurt 60 kalori 5 kuru üzüm 20 kalori Saar 16.30 Mercimek Çorba- 123Kcal Dalyan Köfte- 400Kcal Kutu Yoğurt- 103Kcal 1 adet Tulumba- 90Kcal Ara 10 adet çekirdek 45 kalori toplam 985 kalori Sabah sporunda 200 kalori yaktım 985-200=785 kalori

çok da fazla üstünde değilsin yaaa, sınır 24 zaten bmi'de, azıcık kilo versen hemen normal sınırlara geçersin ben napayımmm 35 çıktı benim bmi pis_prenses İKİ GÖZÜM ''OTUZ''

ben 2 haftada 2 kilo vermişim, hem de hepsi sırf yağdaannn Esmila Temmuzdan

metabolizmanın düzenini boz farklı şeyler yap karıştır ortalığı o zaman devam eder Esmila Temmuzdan

Kahvaltı 30 gr süzme peynir 30 kalori 4 adet yeşil zeytin 20 kalori 3 salatalık 3 kalori 1 pişi 100 kalori 153 kalori

lunaaaa, notumuzu ver hadiii Sabah: 1 adet Activia Yoğurt Müslili - 150gr. : 186 kalori Ara: 1 kupa şekersiz sütlü neskafe: 12 kalori 7-8 tane haylayf bisküvi: 100 kalori Öğle: Yarım porsiyon ezogelin çorbası: 90 kalori Yarım porsiyon nohut: 139 kalori Yarım porsiyon bulgur pilavı: 118 kalori Az yağlı az salata: 50 kalori Akşam: 1 Kepçe domates çorbası: 32 kalori 1 tabak pırasa yemeği: 183 kalori 2 dilim tahıllı ekmek: 158 kalori Ara: 1 bardak süt: 128 kalori 1 elma: 47 kalori Ara: 1 kupa Şekersiz yeşilçay: 0 kalori Toplam: 1243 kalori bnnu

Saat 4 Mercimek Çorba - 123Kcal Patlıcan Musakka - 200Kcal Sade Pirinç Pilavı - 215Kcal Cacık - 110Kcal 905 kalori Önceki

dayanamadim vallaa Esmila Temmuzdan

piki bu akşamkini hesaplamayım kalorim tavan yaptı yarin akşam inşallah MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

kahvaltıda cücük kadar bişey veriyolar ya nasıl doyacaklar onlarla . push ; Esmila Temmuzdan

Canim 100 grami 210 kalori fırında tavuk budunun bnnu

sağol canım afiyet olsun

Kaloriyi geçtim full karbonhidrat tüketmişin Sütü saymazsak MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Kuzum iki oğün mü yidinnnn MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta: 80 1 üçgen peynir: 39 3 zeytin: 27 2 küçük dilim kepek ekmeği: 80 1 ince dilim salam: 43 Öğle: Bisküvi: 241.5 Akşam 1 büyük kase mercimek çorbası: 250 1 dilim kepek ekmeği: 55 Toplam: 815. 5 kalori

SABAH: 254 2 adet milföy 25 gr beyaz peynir 2 adet zeytin 1 dilim ekmek Domates Şekersiz cay ARA :96 1 armut ÖĞLE: 418 1 tavuk pirzola haşlanmış 1 p etli kapuska 0.5 dilim ekmek ARA :61 1 elma AKŞAM: 274 1 p çorba 3 kaşık kapuska 80 gr tarçınlı yoğurt ARA :34 2 si 1 arada 1 lt su TOPLAM :1137 kalori Karbonhodrat :111 gr Protein :62 gr Yağ: 51 gr SPOR :151 20 dk tempolu yürüyüş 220 mekik NET :986 kalori Olamazzzz 860 in üstüne cikmamam gerekiyordu, gerci bana sorsan hala birsey yemedim, kapuska tavuk öbürleri ıvır zıvır gerçi kapuska nedir ya o da yemek mi bildigin lahana haslamasi, bu kadar çıkacağını hic tahmin etmedigimden yedigimi hemen yazmadim Ben de açimmm hiçbirşey yemedim diodum . push ; bnnu

SABAH :202 1 diim ekmek 1 yumurta Domates 6 zeytin 1 çay k bal 1 çatal kaymak ARA :157 1 armut 1 elma ÖĞLE: 361 3 adet etli kabak dolması 2 kaşık pirinç pilavi 10 gr yoğurt Yarım dilim ekmek ARA :34 2 si 1 arada AKŞAM: 109 150 gr tarçınlı yoğurt 1 litreden biraz fazla su TOPLAM : 863 Karbonhidrat : 120 gr Protein : 34 gr Yağ : 31 gr SPOR : -81 220 kez mekik NET : 782 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Buda benim menüm SABAH: 2 Dilim ekmek 40 gr beyaz peynir 6 adet zeytin Toplam 260 kalori ARA: 2 adet mandalina 1 adet elma Toplam 154 kalori OGLE: 1 porsiyon Yeşil fasulye Yarim dilim ekmek 160 kalori ARA : 1 Adet mandalina 37 kalori ARA: 1 bardak nescafe 78 kalori AKŞAM: 1 porsiyon mercimek corbasi 186 kalori TOPLAM :845 kalori bnnu

:78:1 büyük kase çorba: 200 1 küçük dilim ekmek: 40 Gün Toplam: 542 Kalori:78:

Gel bakim buraya kilonu rapor et Esmila Temmuzdan

süzme peynir az mı yazmışım 1 Kibrit Kutusu Süzme Peynir 30 Gram 29 buranın yalancısıyım Esmila Temmuzdan

Öhöm öhöm ne fotosu kiz :))

1 yumurta: 80 4 zeytin: 36 3 dilim domates: 7 1 üçgen peynir: 39 2 dilim kepek ekmeği: 120 1 kupa şekersiz çay. Ara toplam:282 Esmila Temmuzdan

acıktım ama ben Esmila Temmuzdan

Açılışı yapayım Kahvaltı 4 dilim domates 10 kalori Üçgen peynir 25 kalori 1 dilim ekmek 66 kalori 3 dilim salatalık 3 kalori 5 adet siyah zeytin 40 kalori Kahvaltı toplam 144 kalori Esmila Temmuzdan

canım mekik çekerken boynunu düz tutmaya gayret et sadece göbek kısmını sıkman yeterli. Benim spor hocam çok dikkat edin demişti sakatlanmalar olabiliyormuş. Kendini kaldırırken boynunu da öne çekme sakın Esmila Temmuzdan

Günaydın kızlar Kahvaltı 1 dilim ekmek 60 Süzme peynir 30 Domates Salatalık 10 5 adet yeşil zeytin 20 Bir dilim portakal 6 Toplam 126 kalori

Kahvaltı 1 dilim ekmek 60 Süzme peynir 30 Yumurtanı beyazı 17 Domates salatalık 10 Yeşil zeytin 20 1 adet form 14 1 adet sütlü çikolata 23 Saat 4 Süzme Mercimek Çorba - 132Kcal Tavuk Emense - 20Kcal Şehriyeli Pirinç Pilavı - 283Kcal Mevsim Salata - 80Kcal Yarım dilim su böreği 90 Küçük dilim çikolatalı kek 70 1046 kalori Spora inicem birazdan hedeflenen 200 kalori Planlanan net kalori 846 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Kızlar iyi geceler Cenazeden dolayı ne yedim ne içtim ne yaptım bilmiyorum açıkcası yarından itibaren düzene sokmaya çalışacağım

Tsk ederim örtminim, ama sadece sulu köfte ve yoğurt yesem cok az olmaz mii :78: Önden çorba içmek tokluk hissi veriyor ve pesinden yiyecegimiz yemekleri daha az almami sağlıyor

Evet bayanlar bugünki kanaat notlarımızı giriyorum. :122:bnnu:122: 10 üzerinden 10:122: :122:benvesen06:122: 10 üzerinden 10:122: :122:erees:122: 10 üzerinden 2 :122: :122:lunamoon:122: 10 üzerinden 5:122: :122:MissGamzeli:122: 10 üzerinden 8 :122:

Kahvaltı Yumurtalı ekmek 120 Domates salatalık 10 Peynir 30 1 dilim portakal 6 166 kalori Esmila Temmuzdan

canım bi yoğunlaşayım diyorumda derse o yüzden Esmila Temmuzdan

1 günün kaldı canım ilk başladığından bu zamana kadar vermedin mi kps yi naptın bi de LunaDaisies La tahzen innallahe meana. tek ayak

Aa ciddi misin 8 de meyve ve süt mü verdi :26: ben uzun yıllardır 7 den sonra birşey yememeye dikkat ederim daha hafif hissediyorum öyle. Bazen kaçamaklarim olmuyor değil tabi insaniz sonuçta. Ama bilemedim, doktorun demişse amenna :)

bende bugün sabah : yarim domates. azıcık peynir 1 dilim kepek ekmeği, bi kaç zeytin ve 1 yumurta yedim öğlen : 1 kase çorba 2 kepçe et yemeği, 1 kepçe pilav akşam : 1 kepçe haşlanmış sebze, 1 kase yoğurt, 1 tabak salata bugün aklım hep yemekteydi çok yemişim sanırım :125::125: MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menümmm Sabah: Kaşarlı tost Ara: neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz Öğle: 1 kepçe ezogelin, 1 porsiyon ıspanak yemeği, 3 y. k. yoğurt, salata Ara: yarım dilim ekmek, 1 üçgen peynir Ara: 1 dilim kaşar Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 porsiyon fırında yağsız karışık sebze, 3 y. k. yoğurt Ara: 1 fincan bitki çayı Spor: 1 saat spor salonu Alınan kalori: 1062 Yakılan kalori: 403 Net kalori: 659 Önceki

ayrıca foto isterim, foto isterim bnnu

Anladim canim, tatlı isteğin çekilmez olduğunda süt içebilirsin hatta gamzelinin doktora verdigi gibi tarçınlı süt de içebilirsin, seker isteğini azaltır.

Bugünkü menüm Sabah: Kaşarlı tost Ara: Neskafe, 2 kuru kayısı, 1 küçük kurabiye Öğle: 1 kepçe tavuk suyu çorba, 4 küçük tavuk köftesi, 3 y. k. yoğurt, az salata, 2 dilim ekmek Ara: 2 tane form çubuk kraker Ara: 1 küçük muz , 1 küçük kestane Akşam: 3 y. k. barbunya, 3 y. k. taze fasulye, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek Ara: 1 bardak ayran Ara: yeşil çay MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ben bi koşup geleyiiiiiiiiiiiiim az yarım saat sonra görüşmek üzeree esen kalın bnnu

iyi notunu 1 puan arttırdım o zaman Esmila Temmuzdan

Kahvaltı 1 dilim ekmek 60 peynir 30 zeytin 20 salatalık domates 10 120 kalori Saat 4 Şehriyeli Çorba - 115Kcal Etli Nohut - 250 Kcal Karışık Turşu - 46Kcal Ayran -80 Yarım dilim ekmek 30 Akşam Tart 80 TOPLAM :675 kalori Esmila Temmuzdan

bugünkü menümm sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça light beyaz peynir, yeşil çay, baharat çayı ara: 1 bardak tarçınlı süt, yarım muz ara: sade neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter, 3 tane form bisküvi akşam: 1 kepçe tavuk suyu çorba, 3 tavuk köftesi, 5 y. k. yağsız makarna, 3 y. k. yoğurt, 2 y. k. közlenmiş kırmzı biber, 1 tane yeşil soğan ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm alınan kalori: 947 yakılan kalori: 433 net kalori: 514 bnnu

Hey ben geri döndüüüüüüüm neredesiniiiiiiiiiiiiz:26: Esmila Temmuzdan

hee askerim bozuk attı bana bugün neyse topikini mahvetmiyim cınımm

e iyi o zaman eşe dosta akrabaya gidip indirmem lazım benimde :) Esmila Temmuzdan

Ama sende evde takılıyorsun ben hergün dışarı çıkıyorum okula gidiyorum ders dinliyorum ders dinlerken bile kalori yakıyorum aslındada onları hesaba katmıyorum duraktan fakülteye yürürken aparttan durağa yürürken işte bunlaar hep kalori yakımı Esmila Temmuzdan

valla, saat 20.00-20.30 arası 1porsiyon meyve + 1 su bardağı tarçınlı süt / yoğurt yazıyo listemde saat 22.00 gibi de şekersiz bitki çayım var . push ; Esmila Temmuzdan

Kahvaltı 1 dilim ekmek 60 Süzme peynir 30 Domates Salatalık 10 5 adet yeşil zeytin 20 Bir dilim portakal 6 Toplam 126 kalori Saat 4 Ezogelin Çorba - 161Kcal Makarna -200Kcal Hasanpaşa Köfte - 200Kcal Kalburabastı 4 parçanın bir tanesi - 90 Kcal Az önce form çörekotlu 2 adet 29 kalori Toplam :806 kalori Esmila Temmuzdan

pikii istikamet yarenler topiği o halde vınnnnnnnnn

sende baya bi eli maşalı çıktın he yüzüm gözüm dağıldı vura vura MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

4 değil 2 versem tamamım ben ama yapıştı gitmiyo Esmila Temmuzdan

hepinizden önce kilo vericem görürsünüz MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

:)) ben ya hep ya hiççi olduğum için ya full yerim, yada böyle azıcık minicik yerim içim öyle rahatlıyor çünkü :) tabi öyledir herkes kendini nasıl iyi hissediyorsa nasıl rahat ediyorsa öyle yemeli :) Esmila Temmuzdan

Ne yapacagimmmm uhuhuhuuhuhu

NEREDESİNiiiiiiiiiiiiiiiiZ Esmila Temmuzdan

3 zeytin: 27 1 üçgen peynir: 39 1 ince dilim salam: 43 1 haşlanmış yumurta: 80 2 minik dilim ekmek:80 Ara toplam: 269 kalori bnnu

bitter çikolata diğerlerine göre daha masum küçük bi parça diyosun tatlımm bi kereye göz yumalım ama bu saatte yemeye çalış senin tatlıya zafın varrrr anlaşılannn

http://www.youtube.com/watch?v=BlMPoxSK-_M Buyrun kızlar bize gelsin Koca göbeği salllllllllllllllaaaaaaaaaaaaaaaaa . push ; bnnu

Evet hanımlar, hedefimiz askerlerimiz gelene kadar kilo fazlalarımızdan kurtulmak. Yarından itibaren herkes yediği yemeklerin kalorilerini hesaplayarak ona göre beslenmeye çalışsın. Akşamları da yediklerinizi ve ortalama aldığınız kalorileri buraya yazıp günlük kanaat notlarınızı beklemeye koyulabilirsiniz. Şimdiki listemizi paylaşıyorum. Katılmak isteyene kapımız açıktır. Ayrıca egzersiz bilgilerini paylaşıp gaza gelmek isteyen arkadaşlarımızda bnnu'nun topiğinde paylaşımda bulunabilir. Kolay gelsinnnnnn :122:bnnu:122: :122:benvesen06:122: :122:cimcime_89:122: :122:erees:122: :122:lunamoon:122: :122:MissGamzeli:122:

Merhabaaa :) Ben akşamları yediklerimi toptan yaziciim :) Aksam 7 de spor yapmayi planliyorum o yüzden luna foruma girmezsen 9 gibi notları veririm senin kadar iyi veremem ama :) Umarim gelirsin kuzu aksam yatmadan bi beş dk girersin yhaa

Bööööööööööööööööööööööööööööööööö MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

eline sağlık luna haftaya daha azimli başlamam lazım tablo hiç iç açıcı değil

Ben boyamıştımmmm Albümüme gir bak orada resimler var bakmak istersen eğer :)

en şişko olan var yaa o benim işteeee :26: Esmila Temmuzdan

yok zaten hazır var ya, activia'nın kahvaltı zamanı diye bi yoğurdu var. üzerinde oluyo mısır gevrekleri, onları boşaltıveriyosun yoğurdun içine. ondan bi tane yesem, kahvaltı için yeter mi acaba :26: Önceki

Kalorilerimiz hep çok yakın bende açım

Bence de geçmezdi ama geçirmeye çalışıyorum hem senin abartılacak kiloların yok ki bizim gibi Ne yapayım dayanmaya çalışıyorum mesela 16.00 gibi okulda yemek yediğimde 2 adet tatlı varsa onu 4e bölüp 1 ini yiyorum kalanını yanımdaki arkadaşlara veriyorum püreli yemek varsa ayırıyorum Arkadaşımın erkek arkadaşının işine geliyor tatlıları ona veriyorum ama yorumu şu;öleceksin açlıktan yakında bnnu

Sabah: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 parça peynir, 2 zeytin, yarım kupa yeşilçay Ara: 4 kuru kayısı, 2 ceviz, 1 kupa şekersiz sütlü neskafe Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 4 küçük boy tavuk köftesi, 4 y. k. yoğurt, salata, 1 dilim tahıllı ekmek Ara: 1 orta boy galeta, 1 elma Akşam: 1 kepçe mantar çorbası, tavuklu salata, 1 bardak ayran Saat 8 gibi 1 mandalina yiyeceğim, saat 10 gibi de şekersiz yeşilçayımı içeceğim

Kahvaltı 1 dilim kepek ekmeği 55 Yumurtanın beyazı 17 Salatalık domates 10 Peynir 30 112 kalori Kızlar ya benim kilo verimim durdu resmen ne yapmalıyım

ben hastanede çalıştığım için canım öğle yemeğinde ne varsa onu yiyorum ama pilav makarna tatlı gibi şeyleri de yememeye çalışıcam artık bide yemekler çok yağlı değil arada yeşil çayda içiyorum örtmenimm :78:

Hımmm. . KALORI HESABI BANA ZOR GİBİ AMA NETTTEN HESAPLARIM pis_prenses İKİ GÖZÜM ''OTUZ''

Ooo senin adina sevindim, ben ne yemin töreninde gördüm ne de dağıtımda, iki gün memleketinde kaldi yarin sabah da urfaya gidecek. Ben hiçbirşey yapmiyorum öyle ki safak bile saymiyorum, içimden gelmiyor. Sen cok hazırlık yapiyordun hatırlıyorum, saçlarını sen mi boyamistin sinre mi onu tam hatirlayamadim :) Esmila Temmuzdan

aman yazıyosanda özelden at bana banlamanı istemem :) Nişanlımda evlenince almayacam sana kola diyor :) bakalım belki bırakırım kendime içecek başka bişey bulmam lazım. Allah nasip ederde çocuklarım olursa ilerde onlara da zararı olur

iivit öyle yapacağım artık ben kaçtım şimdi gidip kahredeyim biraz kendimi İyi gecelerr

ben geç yatarım genelde az uyumak isterim bilmiyorum ama asker beklemeye başladıktan sonra nispeten daha erken yatıyorum bazen

efet yaa haydiii, merakla bekliyoruzzz :18:

Canim güzel bi site var onu sana gonderiim bir bak, bir de tlfun android ise google play den "fat secret" indir harika bi program bnnu

1 tatlı kaşığı labne peynir: 18 Yarım tatlı kaşığı kahvaltılık sos: 25 1 dilim ekmek: 40 1 yumurta: 77 1 paket küçük eti cin: 220 1 şekersiz kahve: 35 1 adet fırında körili tavuk: 280 1 porsiyon pirinç pilavı: 280 1 dilim ekmek: 40 Toplam: 1115 Esmila Temmuzdan

vaktimiz çok diye dağıtmayın aman hiç öyle olmuyor şafak için çok diyet için az geliyor bu zaman dilimi bize:111::111: sizin askerleriniz nerede bu arada? MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

tamam canım sen canın çeke çeke içiyosan iç tabi, :)) ben tok tutuyor diye okumuştum nescafeyi o yüzden dedim :))

Baslangic kilo 67.700 Suanda 65.600 bnnu

Maşallaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah Bende 18 şubattan bu yana bütün haftasonları öyle yada böyle bir şekilde diyeti bozarak 4.5 kilo verdim Diyetisyen tartısı değil ama benim tartımda yağ mağ ölçüyor yağım azaldı benimde Haftasonları da diyete devam edebilseymişim ne kadar verecektim kim bilir Esmila Temmuzdan

puffffff, gene nolduuuuuu Esmila Temmuzdan

Günaydın hatunlaaar Sabah: 1 dilim tahıllı ekmek, 3 zeytin, 1 üçgen peynir, 4 çeri domates, şekersiz çay = 143 kalori Ara: Neskafe, 3 kuru kayısı, 3 ceviz = 163 kalori bnnu

Cok kötü birşey yapiyorsun, sağlığına cok zararli evet farkindasin ama devam ediyorsun Ben son 6 yılda 5 bardak toplasan ya içtim ya icmedim. Sirf zararli diye de degil finans sağladığı ülkeye katkim olacagina paramı çöpe atarim daha iyi, bi fakir bulur da belki ise yarar :) Bilmiyorum sana buradan zararlarını bir sayfa yazsam belki vazgeciremem seni, hem de vücuduna verdigin zarar dışında anlatacaklarım fazla siyasi kaçar banlanirim falan :) Keşke biraksan ya, çok üzüldüm şu an

Diyetteyken benim de vazgeçilmezimdi her sabah mutlaka yerdim. Ama artik döküntü yapıyor, sıklıkla tüketemiyorum, bazen sadece

ben bugün saat 2 de bişeyler yedim 1 tane haşlanmış yumurta, 4 zeytin ve avuç içi kadar ekmek yedim şekersiz çay ile, 1 saat öncede kalorisi 160 olan bi paket bisküvi yedim :) ha zero içiyorum bide onun çetelesini tutmuyorum o yüzden :)

Sende sağol canim Inşallah, kilo problemim yok ama destek için ugrarim :) En azindan kilo almamak için yaptıklarımi paylasirim Amaaaa tepinip tepinip yanima da gel

Seni de erken kaldirmaya gelicem lunaaa :) 2 de kahvalti mi yapilir kuzu Ahh ah elimde olsa tüm gazli icecekleri özellikle de colayi turkiyeye asla sokmam, o kadar zararli ki zero bile olsa cok zararli luna Önceki

benim sana bişey dediğim mi var şimdi Esmila Temmuzdan

Akşam yemeğinde sadece çorba ve yoğurt yemek mi kilo vermeyi hızlandırır? yani sebze ya da et yemeyecek miyiz? anlamadımm:26: bnnu

SABAH :195 kalori 1 dilim ekmek 30 gr beyaz peynir 6 adet siyah zeytin Domates 1 çatal kaymak 1 çay kaşığı bal ÖĞLE: 566 1 porsiyon çorba 4 adet lahana sarma 1 dilim ekmek 50 gr yoğurt 2 yemek kaşığı pilav Mevsim salata ARA :34 2 si 1arada AKŞAM: 61 mevsim salata Yarim armut ) 1 litre su TOPLAM :856 kalori Karbonhidrat :109 gr Yağ: 36 gr Protein :30gr SPOR : 100 adet mekik -70 kalori NET : 786 kalori

Bari yediklerimi de yaziim hazir gelmisken :)) SABAH : 1.3 dilim ekmek 30 gr beyaz peynir 6 adet zeytin 1 domates ARA : 1 Elma OGLE: 1 p kuru fasuye 1 dilim ekmek ARA : 1 portakal Ceyrek elma AKŞAM: 200 gr yoğurt 1 çay kaşığı tarçın TOPLAM : 768 kalori SPOR : 25 dk eliptik 220 mekik -340 NET : 428 kalori Biliyorum çok az ama canim birşey yemek istemedi bnnu

ortaya karışık diyelim yaptığımız belirli bişey yok. her gün yediklerimizi paylaşıyoruz, fazla kalori almamaya özen gösteriyoruz ki yağlar yakılsın Önceki

aaaaaaaaaaaaaaaaaaa . push ; bnnu

Oh maşallah maşallah darısı başımıza Başka talip yoksa bu faaliyetin organizatörü ben olicimmmmmm :))

tamamm yarın kararlı olarak dönüş yaaap, bi başıma kaldım zaten diyettee Esmila Temmuzdan

SABAH :230 1 dilim ekmek 6 siyah zeytin 3 yeşil zeytin 30 gr beyaz peynir Domates 1 çatal kaymak ) 1 çay kaşığı bal ARA :34 2 si 1 arada ARA :146 4 badem 3 kuru kayısı 2 ceviz ÖĞLE: 501 1 p çorba 4 adet lahana sarmasi 100 gr yoğurt Mevsim salata AKŞAM: 16 Mevsim salata TOPLAM :927 Karbonhidrat: 98gr Yağ :48gr Protein :36gr SPOR : 500 sağ 500 sol twister 100 mekik TOPLAM : -100 NET : 827 KALORI Esmila Temmuzdan

kızlarr 2 gündür yatıyorum boğaz ağrısı mide bulantısı iyileşine kadar diyeti askıya alıcam mecburen kusura bakmayın askerimde geliyo hafta sonu ama ben hastaa :2::2: sizlerde diyet yapıcam diye güçsüz düşmeyin kendinize iyi bakınn

Kahvaltı 2 yumurtanın beyazı 35 1 dilim ekmek 60 Süt 90 Domate salatalık 10 Zeytin 20 Peynir 30 Ara form bisküvi 70 Saat 4 : Ezogelin Çorba - 110Kcal Hasanpaşa Köfte 300 Yoğurtlu Karışık Kızartma - 100Kcal Kalburabastı Tatlısı - 100 2 dilim çikolata 70 996 kalori Esmila Temmuzdan

Vücut Kitle İndeksiniz 27.6 kg/m2 İdeal Kilonuz 53 kg Bazal Metabolizmanız 1479 kcal/gün Toplam Kalori İhtiyacınız 1775 kcal/gün Günde 500 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -4.97 kg verirsiniz Günde 750 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -3.99 kg verirsiniz Günde 1000 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -3.02 kg verirsiniz Günde 1250 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -2.05 kg verirsiniz Günde 1500 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -1.07 kg verirsiniz Günde 1750 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -0.1 kg verirsiniz Günde 2000 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık 0.88 kg alırsınız Günde 2500 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık 2.82 kg alırsınız Günde 3000 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık 4.77 kg alırsınız Günde 4000 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık 8.67 kg alırsınız Günde 5000 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık 12.56 kg alırsınız

Abo ne kadar başarılıyım böyle . push ; Esmila Temmuzdan

1 dilim ekmek 60 Salatalık domates 10 Menemen 60 1 dilim portakal 6 136 kalori

tımam dostum

oyladımmmmm MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

teşekkür ederim canım yumurta sabahları benim için vazgeçilmez bnnu

Selam :) Ben azıcık bozar gibi oldum iki gündür :) ama toparlayacam Önceki

waaaooaaawwwwww Esmila Temmuzdan

Kahvaltı 2 dilim kaşarlı ekmek Peynir zeytin Salatalık domates Şekersiz çay 250 kalori

Menümü yazip çıkcam hemen başımin ağrısından ölüyorum SABAH :208 kalori 1 dilim beyaz ekmek 30 gr beyaz peynir 7 adet siyah zeytin 3 adet yeşil zeytin Domates 1 çatal kaymak ARA :173 kalori 4 kuru kayısı 2 ceviz 5 badem ÖĞLE: 420 kalori 1 p çorba 5 adet etli lahana sarmasi Mevsim salata AKŞAM: 19 Mevsim salata ARA : 36 2 si 1 arada 5 gr kabak tatlisi (2 kalori bu :) ) TOPLAM :856 KALORI Karbonhidrat :87gr Yag :46gr Protein: 32gr Spor yapacaktim ama basim cok agiriyor, 7 ye kadar geçerse yaparım menümü güncellerim

iyi gicilerrr lunacıkkk :78::78: Esmila Temmuzdan

sabah buyuk bı kasede nesfıt yedim sutlu sonra kasarlı tost yaptım yedım az öncede yolda kestane sekerı aldım yıdım kalorisinı sız hesaplayın artık

amann yaa aayınca ne oluyo böyle can sıkıp kapatıyolar senin ki sabah 6 da arar lunacık üzülmee cınım benimm . push ; bnnu

Sen boşver lunayı benim yeni fotolara bak şimdi koydum bnnu

Kahvaltı: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 ad. üçgen peynir, 2 zeytin, 1 çay bardağı şekersiz çay Ara: 1 kupa neskafe, 3 kuru kayısı, 3 ceviz Öğlen: 1 kepçe yayla çorbası, 1 porsiyon patatesli tavuk yemeği , 4 y. k. yoğurt, yarım porsiyon salata, 2 dilim tahıllı ekmek Ara: 1 adet galeta, 1 çay bardağı şekersiz çay Esmila Temmuzdan

abooooovvvv :86::86::86: sen de katıl bize, bizim azim rüzgarımıza kaptırıp, 1 ayda verirsin o 4 kiloyu bu sefer

Ya o kadar cok hareket ediyorlar ki tabi 3000 kalori tuketirler, benimki dün disaridaydi alışmış ya askeriye bir an olsun oturmak yok, disarda da aynen öyle oturamiyor, vizir vizir bi o yana bi bu yana amma da güldüm haline kiyamam MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

ovv soğuk yere düşmüş, olsun ama azıcık minicik kalmışş şafağınız kavuşacaksınızzz ne güzelllllllllllllllllll kutlama yapalım şafak bitince KK eğlencesi düzenleyelim bnnu

ohh tutabilene aşk olsun uççç uçabildiğin kadarrr

ben pazartesi gecesinden sonra iptal olodum malum sebepten ama devam yarın no problem Esmila Temmuzdan

Aferin benim kuzuma :)) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

ayyy, haydi inşallahh çok süper motive olrum o zamaaan alır başımı giderim vallaaaa

Canim benim kuş kadar yemişin araya meyve ekle ya da kuru kayisi incir ceviz filan ekle de saglikli olsun menün tatlim

Bir de spor yaptigini da negatif kalori olarak yazarsan canim net kalorini hesaplamış olursun, mesela yürüyüş mü yaptin 200 kalori mi harcadin yediklerin 1200 kalori, harcadiklarin 200 kalori, net 1000 kalori... gibi

tamam da çalışacam oyyyyyyyy Esmila Temmuzdan

yahu yemek yiyorsun yemek kalorisi aynı olabilir sporda yapıyosun anket hazırlayacam kim daha çok açmış diye oylasın yarenler menüye bakarak Esmila Temmuzdan

Heheh dondurma yiyen koca popolu teyze cok şeker yaaa :) Slm kizlar nasılsınız, foruma girmeyeli cok oldu bugun tekrar döndüm, meger burasi beni rahatlatıyormus özledim sizleri :) Esmila Temmuzdan

selaam benim iyi gidiyorr

Kiz bi gün hakkat kaybolcaksin diye korkuyorum :)

1 kase yoğurt: 149 1 kase sütsüz nesfit:110 2 dilim ekmek: 104 1 cordon blue: 235 diyen de var 375 diyende ben çok olanı alıyorum. Gün Toplam: 738 kalori Spor yaparsam toplam kaloriden düşerim sonra.

iyiymiş yanınada 1 elma eklersen yeter sanırım kahvaltı olarak :) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ahahah akşam topigi ben kapatmisim şimdi yine ben açtım :)) SABAH : 1 dilim ekmek 20 gr beyaz peynir 6 zeytin 1 çatal kaymak ARA : 1 portakal ARA : 1 portakal daha napiim öğle yemegini geç yedim ÖĞLE: 1 p makarna 4 adet etli lahana sarması 20 gr yoğurt AKŞAM: 2 adet etli lahana sarmasi 200 gr yoğurt 1 çay k. Tarçın TOPLAM: 829 kalori SPOR : -300 20 dk eliptik 220 kez mekik NET :529 KALORI :119::119: Esmila Temmuzdan

SABAH :201 1 dilim ekmek 30 gr beyaz peynir 1 domates 6 zaytin 1 çay k bal 1 çatal kaymak şekersiz çay ÖĞLE: 275 1 p kuru fasulye Yarim dilim ekmek Limonlu karnabahar salatasi ARA :34 2 si 1 arada AKŞAM: 171 240 gr tarçınlı yoğurt 1.5 litre su TOPLAM :681 kalori Karbonhidrat : 81 gr Yağ : 31 gr Protein : 28 gr SPOR : ev işi :)) odami temizledim 45 dakika sürdü, hesaba göre 118 kalori harcadığım yazıyor ama o kadar yorulmadım 50 kalori olarak düşünüyorum :) NET :631 kalori

domatiiis di mi o atabilirsin sorun yok, kalorisi 14 nasılsa

benimde buymuş 1,785.91 kcal/gün :) pühü ideal kilom 50 imiş Önceki

ahh biliyorum biliyorumm lunaa bugün çok abarttım halbuki sabah negüzelde başlamıştımm püüüü banaaa

İdaal Kilona 90! günde ( 964 ) kal. alarak ulaşabilirsin. Böyle diyiiiiiiiiiiiiiiiiii

Kuş kadar resmen :) Kiz bu ne, iyi kilo verirsin de sagligina da dikkat et aman MissGamzeli Benvesen Menüler her zamanki gibi cok güzel Masallah bu topikte herkes cok azimli benim eski topigimde cok kaçıranlar olurdu :)) 600 ler cooook nadirdi: ) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

İhihihihihiih herkese 0 bana yüs puan

Yarından sonra toparlayacam inşallah benimki izmite gelecek ustalıkta inşallah :)) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

afiyet olsun :) Esmila Temmuzdan

Kahvaltı alışkanlığı kazanmam lazımmmm onu da diyetisyenle oturturum heralde yavaş yavaş

sen kahvaltıyı bu saatte mi yaptın yoksaaaa

hehe anladım anladım, ama belli olmuyo ki o demi demi haftaya da 4 verirsem süper olacak tamam yapayım canım. Sende vermem gerek diyorsan katıl tabi ama yok iyiyim diyosan hiç zorlama boşverrrrr Bilgilerini yaz da çizelge ekleyim :) bnnu

pardon 4 ayda verdim 4 kiloyu baya bipek yavaş benimki hoşbuldum bu arada Esmila Temmuzdan

Canim tavuk nasil bişiydi 259 kalori cok geldii gözüme, soslu falan miydi ki

Ooooooof of ben dikkat ediyorum ama kalori hesabını bıraktım yinede az yiyorum . push ; Esmila Temmuzdan

Burdayık lo MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugünkü menüm Sabah : 2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 üçgen peynir, 2 zeytin, 1 ç. k. bal, 1 ç. k. sütkrem, 2 çeri domates, yeşil çay, bitki çayı Ara: neskafe, 4 kuru kayısı, 1 kare bitter Ara: Activia kahvaltı zamanı Akşam: 2 dilim ekmek, 4 y. k. barbunya, 4 y. k. börülce yemeği, 3 y. k. yoğurt, 2 y. k. közlenmiş kırmızı biber Ara: yeşil çay MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

öğlen kalktığım için kahvaltıyı öğlen yedim işte :78::78:

Bazen kaçamak yapmak gerekiyor. Yoksa bünye isyan edip diyeti bozabiliyor. Nefsi köreltmek icin cok az tadimlik almak gerek ama tadimlik :))

Tam Yağlı Sade Yoğurt 1 kase : 150 Kepekli Ekmek 2 çok ince dilim: 80 Elma 1 adet: 60 Şekersiz fındıklı nescafe: 33 2 ince dilim kaşar: 100 Toplam: 423

bugünkü menümm sabah: kaşarlı tost ara: 1 kutu süt, 1 y. k. kuru üzüm öğle: 1 kepçeden az mercimek çorbası, yarım porsiyon etli patates yemeği , 3 y. k. yoğurt, az salata , 2 dilim light ekmek ara: neskafe , 1 tane kellogs k-bar gofret akşam: 4 y. k. taze börülce yemeği, 2 tavuk köftesi, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim light ekmek ara: yeşilçay, 1 y. k. kuru üzüm toplam kalori: 1168

Bu kalorileri nereden bulacağımmm:26:

İyi geceler. Sen izinlisin canım boşver takma şimdilik Esmila Temmuzdan

Slm kizlar hic ses seda yok nereye kayboldunuz yemin törenine mi Benim bugünkü mönüm : SABAH :194 1 dilim ekmek 30 gr beyaz peynir 6 adet zeytin 1 çay kasigi bal 1 çatal (3gr) kaymak ARA :174 1 ayva 1 elma 1 badem ÖĞLE: 253 1 p çorba 1 p etli taze fasulya ARA :195 3 kaşık iç pilavi 5 gr kete 5 gr portakalli kurabiye 1 adet peynirli milföy 5 gr elmali pasta Kedi gibi herseyi koparip koparip bıraktim tadımlık AKŞAM: 239 1 p çorba 2 peynirli milföy 1 lt su TOPLAM :1055 SPOR : bugün spor günümdüü :)) 25 dk eliptik b 15 dk twister 500 sağ- 500sol 220 kez mekik TOPLAM : -380 NET :675 kalori karbonhidrat: 150 gr Yağ : 42 gr Protein : 30 gr bnnu

Canim 5 e kadar hic acıkmıyor musun Esmila Temmuzdan

döndün mü sen diyeteee Esmila Temmuzdan

bugün diyetisyenim vardı, çooook mutlu olarak geri döndüm 2 haftada 2,1 kg vermişim ve hepsi yağdan gitmiş, hiç kas-su kaybım yok MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Kizlar bir de 7 den sonra birşey yemek yok, sindirilmiyor 7 den sonra yedigimiz yiyecekler!!! Bu meyve bile olsa yenmemeli. Meyvede şeker var ve yağ vücutta yağa dönüşmez şeker yağa dönüşür.

Canim eger spor yapacaksan kalorini biraz artirman lazim, Allah korusun sağlığından olma ve ayda bir kaçamak hakkimiz var :)) Esmila Temmuzdan

Kahvaltin süper Akşam yemeğin de şahane Ama kuzum o öğlen nedir ya bisküvi yerine güzel bi porsiyon sulu yemek yiyebilirdin kalorisi de hemen hemen o civardadir ve daha sağlıklı olurdu . push ;

tamam, yarın sabah okula gitmeden bir activia yoğurt ve ilk teneffüste de bir elma yiyeceğim :) yani saat 8'de yoğurt, saat 9.30'da elma :) Esmila Temmuzdan

tişikkirler cınımm

Kahvaltı Bir dilim kepek ekmeği 55 kalori 30 gr süzme peynir 29 kalori 6 adet yeşil zeytin 26 kalori Bi kaşık menemen75 kalori İnce dilim domates 10 kalori 3 dilim salatalık 3 kalori Şekersiz çay 1 kalori 199 kalori Ara Bir avuç kuru üzüm 50 kalori Saat 16 Vitamin Çorba- 128Kcal Tavuk Emense- 250 Kcal Sade Pirinç Pilavı- 270Kcal Mevsim Salata- 80Kcal 19.00 12 gr'lık bitter çikolata 50 kalori 1027 kalori - sabah sporu 150 kalori = 877 kalori Akşam sporu planlanan - 100 kalori=777 kalori net

Kahvaltı 40 gr süzme peynir 42 kalori 6 salatalık 6 kalori 5 yeşil zeytin 35 kalori 1 dilim kepek ekmeği 60 kalori Kahvaltı 143 kalori Esmila Temmuzdan

maşallah canım

Bak ne çıktı Hesaplama Sonuçları Kalori İhtiyacınız: 2,051.78 kcal/gün La geeeeet dedim bende

luna yakında böyle olacak, bu topiği ihmal ederseeee Önceki

bugünkü menüm sabah: 1 dilim otlu börek , yeşil çay ara: 2 ceviz, sütlü neskafe, 2 form bisküvi öğle: 1 porsiyon piliç şiş, yağsız salata, 1 dilim ekmek ara: çay akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 1 porsiyon fırında karışık sebze, 1 kibrit kutusu kadar haşlama tavuk, salata, 3 y. k. yoğurt, 1 dilim ekmek ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 2 kuru kayısı Esmila Temmuzdan

Yarın da pazartesi tam diyet günü hee bnnu

Boyun kaç peki MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Kahvaltı Krep 200 Domates salatalık 10 Zeytin 20 Peynir 30 Saat 4 Domates Çorba - 105Kcal Etli Yaz Türlüsü - 250Kcal Kutu Yoğurt - 90Kcal 1 dilim ekmek 60 Saat 6 Çikolatalı sundae 250 Saat 9 Erik muz 100 1110 kalori LunaDaisies La tahzen innallahe meana. tek ayak

Kart bulamadı yüksek ihtimalle:2: Neyse burası diyet bölümü onunla alakalı yazayım 3000 küsür kalori alıyomuş bizimkiler Ben dün anlatıyodum 800 kalori aldım diye biz kaç bilsen dedi kaç dedim 3000 demesinmi

Ohyyy sen yeter ki yap gelirim ben de Ama benim 11 buçuk gibi uykum gelio gözümden uyku akio onu napalim :78:

Tarayıcını kapat aç

KAHVALTI 1 ince dilim peynirli börek 85 5 adet yeşil zeytin 20 Domates salatalık 10 Süzme peynir 30 145 kalori ülker sütlü çikolata 20 kalori 165 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Taam la taam söylüyom Öğlen gözleme Akşamüstü burger king

diyet falan kalmadı canım :) bnnu

3-4 tü yattığımda anca kalktım ben fazla yemeyim diye çok kola içerim evet zararlı biliyorum ama bu sayede bir zamanlar 41 kiloya düştüydüm. Ayrıca hıhhhhhh

telefona indiririm canım çok teşekkür ederim bnnu

hıhı hemde çok tatlıdan kilo aldım hep yemeyecem pişman oldum zaten ( Kınasın beni herkes

Dün katıldığım gün'den bir kare

Direniyoooruum lunaaaa MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Diyet Kaçamakları Diyetisyen Güneş Aksüs, diyetini bozmadan deneyebileceğin kaçamak lezzet önerilerinde bulunuyor&#8230; Eki Görüntüle 1034162 Bol baharatlı, ekşili kısırı kim sevmez? İstersen gün içinden 3 dilim ekmeğini azaltarak ve 1 tatlı kaşığı yağı çıkararak, öğle yemeğinde veya akşamüzeri kısır + ayran yiyebilirsin. Akşama da balık + roka salatası süper olabilir. 1 tabak kısır (9 yemek kaşığı) = 3 dilim ekmek + 1 yağ Eki Görüntüle 1034161 &#8220;Bütün sütler dondurma haline gelmeli&#8221; diyenlerden misin? Bu haftaki kaçamak hakkını dondurmadan yana kullanmak istiyorsan, diyet programındaki 1 bardak süt/yoğurt yerine 2 top (100 ml) dondurma yiyebilirsin. Eğer yediğin dondurma light değilse, bugünkü listenden 1 meyveyi eksilt. İşte bu kadar! 2 top sütlü / vanilyalı dondurma = 1 bardak süt + 1 meyve Eki Görüntüle 1034160 Canın lahmacun mu çekti? Öyleyse bugün, gün içindeki üç dilim ekmeğini azalt. Öğle yemeğinde kıymalı bir sebze yemeği yiyerek et tüketimini de azaltabilirsin. Akşama 1 lahmacun + bol limonlu maydanoz + 1 ayran ile güzel bir yemek seni bekliyor! 1 Lahmacun = 3 dilim ekmek + 1 köfte kadar et Eki Görüntüle 1034159 Bugün akşamüzeri çayın yanında biraz keyif mi yapmak istiyorsun? O zaman, sabah kahvaltıda zeytin yeme veya öğle yemeğindeki salatana yağ ekleme. Gün içinde yediklerinden 2 dilim ekmeği eksilt. Bu gece meyve yerine sadece 1 bardak süt iç. Şimdi kekin tadını çıkarabilirsin. 1 dilim çikolatalı kek = 2 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ + 1 meyve Eki Görüntüle 1034158 Sanırım cheesecake hayranları kadar ondan korkanlar da çok&#8230; &#8220;Kesin kalorisi çok yüksektir!&#8221; diyorsan haklısın ama neden ince bir dilim yemeyelim ki? İnce bir dilim cheesecake yemek istediğinde, sabah kahvaltıda zeytin veya zeytinyağı yeme. Gün içindeki ara öğünlerini sadece süt veya ayran olarak yap; yani ceviz, fındık gibi yağ grubundan besinleri bugün tercih etme. Bir dilim ekmek ve iki porsiyon meyveyi de listenden çıkardığında, akşamüzeri bir dilim cheesecake&#8217;in tadını çıkarabilirsin! 1 dilim cheesecake = 2 meyve + 2 yağ + 1 ekmek Eki Görüntüle 1034169 Türkiye gibi bir ülkede diyet yapmak zor mu, kolay mı? Kebapçıya gittiğinde &#8220;Çok zor!&#8221; diye haykırmak istiyor olabilirsin. Oysa diyet yaparken de kebap yenir! Nasıl mı? Bugün et hakkını kebap olarak kullanmak istiyorsan, Alinazik kebabını tavsiye ederim. Kıyma değil de et ile yapıldığında yağ oranı daha düşük olur. Sebze, yoğurt ve etin bir arada olduğu bu çok lezzetli kebabı yediğinde, öğle yemeğindeki etini ve sebzeni yemiş olacaksın. Bu akşam etsiz bir sebze yemeği, bir kase yoğurt ve bir dilim ekmek yiyerek günü kurtarabilirsin. Kebabın yanında bir parça pide veya lavaş yediysen, akşam ekmek yememelisin. 1 porsiyon Alinazik kebap = 3-4 köfte kadar et + sebze Eki Görüntüle 1034156 Kurabiye canavarını kıskanmayan var mı aramızda? Herkes çayın yanında bir kurabiye görünce bu durumdan hoşlanır. Bugün, akşamüzeri çayının yanına kepekli bir kurabiye koy. Karşılığında gün içinden 1 dilim ekmeği, aradaki 1 meyveyi ve ceviz-fındık gibi ara öğününü çıkar. Ana öğünlerden ise bir şey eksiltmene gerek yok. Eğer şeker yerine pekmez veya tatlandırıcı ile yapılmış bir kurabiye bulabilirsen daha da iyi! 1 kurabiye = 1 ekmek + 1 meyve + 1 yağ Eki Görüntüle 1034155 Mercimek kadar lezzetli bir yiyecek var mı diye düşünüyorum bazen&#8230; İster çorbasını yap, ister yemeğini, ister salatasını&#8230; Herhalde bu güzel ve faydalı bakliyatı sevmeyen yoktur. Hele mercimek köftesi deyince herkesin ağzı sulanır! Mercimek, bulgur, nane, taze soğan ve baharatlarla hazırlanan bu lezzetin kalorisi çok da yüksek değil. Eğer bugün bir porsiyon (3 adet) mercimek köftesi yemek istiyorsan, gün içinden bir dilim ekmeği öğününden çıkar ve salatana yağ ekleme. Çözüm işte bu kadar basit! 3 mercimek köftesi = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ Eki Görüntüle 1034154 Çikolatanın mutluluk verdiğini artık hepimiz biliyoruz. Çikolata sevenlerden bir dernek kurulsa, milyonlarca insan üye olabilir. Kimi üzüldüğünde sakinleşmek, kimi mutluluğunu paylaşmak, kimi rahatlamak için çikolata yer; kimi de tatlı krizi tuttuğunda çikolataya koşabilir. Sen de onlardan biriysen ve haftada bir kez kaçamak yaparak zayıflamaya devam etmek istiyorsan, bu hafta kaçamağını kahvenin yanına koyacağın bir parça çikolata ile yap. Gün içindeki meyve ve yağ oranını azaltınca, bir veya iki küçük parça çikolatayı rahatlıkla yiyebilirsin. Ama bu miktarı aşmamaya dikkat et! Eki Görüntüle 1034153 Otlu bir gözlemenin verdiği hazzı, güzel kokulu çay ile tamamlayınca kendini çok mutlu hissedeceğini düşünüyorsan, yapacağın şey çok basit: Bugün yediklerin arasından dört dilim ekmeği çıkar ve salatana da yağ ekleme. Kahvaltından bir dilim peynir de eksiltince, çayının yanına yarım gözlemeyi rahatlıkla koyabilirsin. Yarım Gözleme = 4 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ + 1 dilim peynir 1 meyve + 1 tatlı kaşığı yağ veya 2 ceviz = 1 kare çikolata Eki Görüntüle 1034152 Bazı kişiler için sucuk ekmek ya da sucuklu yumurta Pazar günlerinin vazgeçilmezidir. Sabah kahvaltısında veya ailece yapılan mangal keyfinde sucuğun yeri çok önemli olabiliyor. &#8220;Peki, arada bir sucuk kaçamağı yapabilir miyiz?&#8221; diye soracak olursan, bunun yanıtı: Evet. Sucuk yağlı et grubuna girer. Pazar kahvaltısında yediğin takdirde ise o günkü protein ve yağ hakkını azaltman gerekir. Yani öğle yemeğinde et yerine kıymalı veya etsiz bir sebze yemeği yersen ve ayrıca kahvaltıda zeytin, zeytinyağı ve ceviz yemezsen bir miktar sucuk ile Pazar kaçamağı yapabilirsin. Fakat unutma: Zeytin, zeytinyağı ve cevizdeki yağlar faydalıdır. Ancak sucuktaki doymuş yağ zararlı yağlar grubunda yer alır. Kısacası bu kaçamağı nadiren yap derim. Eki Görüntüle 1034171 Çikolata severlerin çok tuttuğu bir tatlı da eklerdir. Kremalı ve yağ oranı yüksek olduğu için diyetteyken yemek çok doğru değil ama biz şu an kaçamak yapıyoruz, öyle değil mi? Kaçamak yapmak istediğinde, onun yerine diyetinde neyi değiştireceğini iyi öğrenirsen ve bu kaçamakları haftada sadece bir gün yaparsan problem yaşamazsın. Ekler yemek istediğinde gün içinde yediklerinden bir dilim ekmeği ve iki porsiyon meyveyi eksilt. Ayrıca üç porsiyon yağı da azaltman gerekiyor. Bu kaçamağı öğle yemeğinden sonra yaparsan, akşam yağsız ızgara sebzeyle yoğurt yemelisin. Böylece toparlaman daha kolay olur. 1 porsiyon ekler = 1 dilim ekmek + 2 meyve + 3 porsiyon yağ Eki Görüntüle 1034173 Diyet kaçamaklarını bir liste yapalım desek, herhalde en başlarda hamburger gelir. Özellikle gençlerin favorisi olan hamburger, bazıları için olmazsa olmaz&#8230; Peki nasıl yapalım bu kaçamağı? Öncelikle hamburger yediğimizde gerçekte ne yiyoruz ona bakalım: Et + ekmek + sebze + ketçap + yağ . Aslında bu yazdıklarımda tehlikeli bir şey yok&#8230; O zaman bugün et hakkın yerine köfte yemiş olacaksın. Yani gün içerisinde başka et yeme. Bugün yiyeceğin ekmeklerin de üç dilimini iptal et. Sebze veya salatana ekleyeceğin yağı çıkararak mayonez ilaveli bir hamburger yiyebilirsin . İçine marul-soğan-domates ilavesini bolca yaparsan daha uzun süre tok kalabilirsin. Ama dikkat! Yiyeceksen gerçek hamburger ye. Yani sana binlerce menü sunan fast-food restoranları yerine, gerçek köfte ile hamburger yapan yerleri tercih et. Eki Görüntüle 1034174 Çocukken çayın yanında yenen pek çok şey gibi mücver de çok güzel gider. Artık yetişkin ve formunu korumaya çalışan bir kadın olduğunda, çayın yanında yenilen bu güzellikleri azaltmaya, hatta şekersiz çay ile yoluna devam etmeye başlarsın. Ama çok seviyorsan, arada bir mücver yiyebilirsin tabii ki. Önemli olan porsiyona dikkat etmek. Kabak, yeşillikler ve un ile hazırlanan mücverin tek kötü tarafı aslında yağda kızartılıyor olması&#8230; Ama istersen fırında da yapabilirsin. Mücver yiyeceksen, gün içerisinde yediğin ekmek dilimlerini ve kullandığın yağı azalt. Mesela öğle yemeğinde yağsız ton balıklı veya peynirli salata ye. Böylelikle akşamüzeri bir, iki tane mücverle diyetinde kaçamak yapabilirsin. Eki Görüntüle 1034148 Sabahları işe giderken poğaçacının önünde uzun bir kuyruk görüyorum. Bu kadar çok insan her sabah poğaça yiyebilir mi? diye her seferinde şaşırıyorum. Sanırım poğaça hem annelerimizin evde yaptığı özel bir şey, hem de en hızlı kahvaltı yapma şekli. Üstelik en ucuzu! Sanırım böyle düşünen çok kişi var. Gerçi bu kadar yağlı bir besinle güne başlamak benim tavsiyem değil. Yine de kaçamak yapacaksan, sabah değil ama akşam üzeri demlenmiş bir çayın yanında ev yapımı güzel bir poğaça yiyebilirsin. Zeytinyağıyla yapılmış ve üzeri çörek otu ile süslenmiş olursa daha da iyi olur. Karşılığında gün içinden iki dilim ekmek hakkını ve salatalarına ekleyeceğin yağı azaltman yeterli. 1 adet ev yapımı poğaça = 2 dilim ekmek + 2 yağ Eki Görüntüle 1034147 Pizzanın neredeyse yüzlerce çeşidi var! Ve hepsi de harika görünüyor. Eskiden &#8220;sebzeli pizza&#8221; dediğimde arkadaşlarım yüzünü buruştururdu. Şimdi gerçekten güzel pizza yapan bir yerde ıspanaklı, kırmızı biberli ve biraz da et ilaveli bir pizza yediği zaman herkes mutlu oluyor. Pizza kaçamağı benim en sık yaptıklarımdan. Sana da tavsiye ederim. Bu hafta sonu dilediğin bir günde, kahvaltında ekmeği bir veya iki dilimle sınırlı tut. Öğle veya akşam yemeğinde güzel bir pizza ye! İçinde sucuk, salam, biftek vb&#8230; varsa o günkü et hakkını da yemiş sayılırsın. Tek sıkıntı aslında yağ. Ama bunu da dert etmeyelim: Gün içinde zeytin, zeytinyağı ve kuru yemiş yemezsen, diğer öğünde de yağsız ton balıklı bir salata veya közlenmiş sebze + yoğurt ile idare edersen, rahatlıkla günü kurtarabilirsin. 1 dilim pizza = 2 dilim ekmek + 2 et + 2 yağ Eki Görüntüle 1034146 Çikolatalı sufle, tatlıların en özellerinden biridir. Evde kolay kolay yapılmaz. Dışarıda da iyi yapan yeri bulman zordur. İçinden akan çikolatası ile tam bir lezzet şöleni olan sufleyi çok iyi yaptığına veya en iyi yapan yeri bildiğine eminsen, bence bir porsiyonu arkadaşınla paylaş. Çünkü bu tatlı hem çok lezzetli, hem de çok kalorili! Kaloriyi azaltmanın en güzel yolu da sevdiğin biriyle paylaşmak. &#8220;Ben bunun tamamını yerim&#8221; diyorsan, o zaman bugün yediklerinden azaltman gereken şeyler var: Öncelikle iki dilim ekmeğini azalt. Bugün iki porsiyon meyve eksik ye. Bu tatlı bolca yağ içerdiğinden, gün içinde başka yağlı bir şey yememende fayda var. Yani bugün ceviz, fındık, badem, zeytin veya zeytinyağı yerine tatlıdan gelen yağı almış olacaksın. Son olarak, bu kaçamağı her hafta değil, ayda bir kez yapmanı tavsiye ederim. 1 porsiyon sufle = 2 dilim ekmek + 2 meyve + 3-4 porsiyon yağ Eki Görüntüle 1034145 &#8220;Akşama mantı var&#8221; sözünü duyunca koşarak eve gidenlerdensen, bu yazı senin için. Mantı her eve girmeli, mutlaka ailecek oturup yenmeli! Bazı yemekler herkesi bir araya getirir. Sanki tüm aile yiyince daha da anlamlı olur o yemek. Mantı da bunlardan biri. Haftada bir kez yemek çok sık olabilir ama ayda bir günü &#8220;mantı günü&#8221; ilan edebilirsin. Mantı yiyeceğin gün, beslenme programından üç, dört dilim ekmeği çıkar. Salata veya sebzene yağ ekleme. Bir, iki köfte kadar et ise mantının içinden gelecek. Bunları eksilttiğinde, akşam sofrada kendine bir tabak bol yoğurtlu mantı koyabilirsin. Ama dikkat: Yanına mutlaka bol yeşil salata veya brokoli salatası gibi bol lifli bir sebze hazırla. Sadece bir tabak mantı seni uzun süre tok tutmayabilir. Eki Görüntüle 1034144 Kaçamakların en sağlıklılarından sayabileceğim bir besin: Cezerye! Mersin&#8217;in meşhurlarından olan bu tatlıyı herkes sevmeyebilir ama kendi yerinden gelen bir cezeryeyi yediğim gün benim tüm düşüncelerim değişti. İnanılmaz hafif, lezzetli ve tatmin edici bir tat kaldı damağımda. Tatlı severlerin çok sık aklına gelmese de, havuçla yapılan bu tatlı arada bir ağzını tatlandırabilir. Güzel bir cezerye bulduğunda kaçırmayak istemezsen, aynı gün beslenme planından iki meyveyi azalt. Aradaki cevizlerini / bademlerini iptal et çünkü cezeryeden hem ceviz, hem de Hindistan cevizi gelecek. Bir parça cezerye yediğinde haftanın kaçamağını da yapmış sayılırsın; daha fazlasının keyiften ziyade zarar getireceğini hatırlatalım. Eki Görüntüle 1034143 Bazen danışanlarımı dinlerken şu cümleyi duyuyorum: Çok vaktim yoktu, en kolay dürüm bulabildim. Bazen tost bile bulamazken kenarda köşede döner, tavuk şiş, et, köfte ile dürüm yapan yerler bulunabiliyor. Tabii sadece kurtarıcı olarak düşünenler değil, çok sevdiği için dürüm yiyenler de var. Sebep ne olursa olsun, dürüm seçerken daha az kalori almak için et şiş veya tavuk şiş ile yapılmış ve içine bol yeşillik, domates, tercihine göre soğan eklenmiş olanları tercih etmelisin. Bugün neleri diyetinden çıkaracağına gelince: Et hakkın yerine dürümdeki et veya tavuk gelmiş olacak. Dört dilim ekmek yerine geçen lavaşı da sayarsak, bugün et ve ekmek haklarının yerine dürüm yemiş olacaksın. Diğer öğününde sadece sebze + yoğurt yemeyi unutma. Eki Görüntüle 1034179 Bu seni keyiflendirecekse, Pazar kahvaltısında yiyeceğin ekmekleri iptal et. Onun yerine açma ve mümkünse sade açma ye. Peki ya içindeki yağ? Korkma, kahvaltıdaki zeytinlere ve salatalarına yağ eklemezsen, açmadaki yağ bugün seni idare edebilir. Diğer yandan bu hamur işi beyaz un ile yapıldığından, seni çabuk acıktırabilir. Bu sebeple kahvaltıda açma yerken, nasıl olsa çok kalori aldım diye düşünüp başka bir şey yemeyeyim deme. Tabağına mutlaka yumurta, domates, salatalık, biber, maydanoz ve nane de al. Bir de güzel bir yürüyüş yaparsan, için rahat olarak günü tamamlayabilirsin. 1 açma = 2 dilim ekmek + 2 yağ

benimki üç kat zamanla pörtlemesi küçülecek işte Esmila Temmuzdan

1 büyük kase mercimek çorbası: 200 1 ince kepek dilim ekmek: 52 1 tabak yeşil salata: 18 Genel toplam: 693

Dün konuştuğumdan baya bi farklı oldu ama yine de ucuz atlattım sayılır Kahvaltı: 200 Beyaz Ekmek :100 Beyaz Peynir: 100 Ara: 77 Nestle Sıcak Çikolata :77 Akşam Yemeği: 483 Biftek :214 Makarna: 269 Beyaz Ekmek: 200 Genel Toplam: 760

Ancak doyurmadı o zaman Hakikaten doymuş hissetmiyordum kendimi 1125 kalori almışım düzelttim bnnu dedi bnnu

Yok kız anlamamışsin banyodan kastimii wc demistim ben

Neyse kız buda güzel yavas yavaş dönüyoruz ama ben inecem yarın gene 800 lere olmuyor böyle şurda askerlerimizin gelmesine ne kaldıı MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Peki ben yenilen yemeklere göre yorum yapmıştım MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

tevecühünüz efenimm MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Saat 1' e geliyordu yaptığımda:) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Canim nohut, kuru fasulye gibi baklagiller daha cok karbonhidrat oldugundan ben ekmeğin yerine geçeceğini düşünüyorum, et daha cok protein çünkü. SABAH :208 kalori 1 dilim beyaz ekmek 30 gr beyaz peynir 7 adet siyah zeytin 3 adet yeşil zeytin Domates 1 çatal kaymak ARA :173 kalori 4 kuru kayısı 2 ceviz 5 badem ÖĞLE: 420 kalori 1 p çorba 5 adet etli lahana sarmasi Mevsim salata AKŞAM: 19 Mevsim salata ARA : 36 2 si 1 arada 5 gr kabak tatlisi (2 kalori bu :) ) TOPLAM :856 KALORI Karbonhidrat :87gr Yag :46gr Protein: 32gr SPOR : 25 dk eliptik b 15 dk twister 220 kez mekik TOPLAM : -370 KALORI NET : 486 Yok artik, hayatimda ilk defa bu kadar kaloriyle günü kapattim seviniim mi uzuliim mi bilemedim Esmila Temmuzdan

evet öyle yarın akşam yola çıkıyorum, daha kişisel bakımımı yapmadım elbise alsammı diye düşünüyorum Evet sayılır 1 saatlik mesafe olacak aramızda :) bnnu

165 kalori kahvaltı Saat 4: Domates çorbası 105 kalori Tavuklu pilav 350 Ayran 80 700 kalori Birazdan kısır yiyip 1000 e tamamlayacağım onu MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

pasta mı yedin yoksa Benimde öyledir muhtemelen, yarın daha az olur umarım :) Esmila Temmuzdan

sabah 9.30'da kalktım, 10da spora gidecektim, hazırlanırken onları atıverdim ağzıma :26: 12de de öğle menüsünü yedim, aradaki süre çok uzun değildi yani, o yüzden sorun olmadı

Öyle bir karıştırdım ki anlatamam kaloriyi boşverdim midem çorba şu an yani patlamak üzereyim. Bir an önce psikolojimi düzeltmem lazım MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

hımmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm . push ; Esmila Temmuzdan

Ben 10 tane mekiği zor cekerdim, ama hiç mekik cekmeden eliptik bisiklet ve yoğurt tuketerek de karin bölgesindeki yaglari eritmistim zamaninda MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Hesaplama Sonuçları Kalori İhtiyacınız: 1,707.72 kcal/gün Vücut Yüzey Alanınız: 1.63 metrekare Yağsız Vücut Ağırlığınız: 45 kg İdeal Kilonuz: 49 kg Vücut Kitle İndeksiniz : 25.9 kg / metrekare Sonuç: İdeal kilonuzun üstündesiniz MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Merhaba canım :) Eğer bizle devam etmek istiyorsan ekleyeyim listeye senide. Günlük yediğimiz yemekleri kalorileri ile birlikte yazıyoruz hergün. Boyunu ve şimdiki kilonu yazarsan ekleyecem senide. Cumartesi de verdiğin kiloyu yazman gerekiyor :)

yuppiieeeee :124::124::124::124: bnnu

Kahvaltı: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 ad. üçgen peynir, 2 zeytin, 1 çay bardağı şekersiz çay Ara: 1 kupa neskafe, 3 kuru kayısı, 3 ceviz Öğlen: 1 kepçe yayla çorbası, 1 porsiyon patatesli tavuk yemeği , 4 y. k. yoğurt, yarım porsiyon salata, 2 dilim tahıllı ekmek Ara: 1 adet galeta, 1 çay bardağı şekersiz çay Akşam: 1 kase ezogelin çorbası, 5 y. k. taze fasulye, 2 y. k. makarna saat 8'de bir elma yiyeceğim, saat 10'da yeşil çay içeceğim

her türlü katlanacak o önemli olan kaç kat olduğu Esmila Temmuzdan

Kizlar gunaydiiinn Kahvaltimi yaptimm simdi spora inecegimm MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bende normalde beyaz çikolatayı çok severim ayıptır söylemesi aşkımda beyazdır Önceki

vaysssss bravooooooooooooooooooooooooooooooo

merak ettim ne yediğini, mesajla atsana bi? Esmila Temmuzdan

selam kızlar nasıl gidiyor diyet

sence bnnu

Çek hadi öptüm cok :) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Googledan Esmila Temmuzdan

kalorisi kaçmış? MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

1 kase sütsüz nesfit: 120 kalori Yarımdan biraz daha az sütlü madlen çikolata: 15 Ara Toplam: 135 kalori

Ohh rahatladıııııııııım Hadi git yat yat ki erken kalk erken kalk kiiiiii dersine çalış kuzum

SABAH :200 1 dilim ekmek 30 gr beyaz peynir 7 zeytin 1 domates 1 çay k bal ÖĞLE: 428 1 p çorba 1 p karnabahar yemeği 1 çatal makarna 1.5 dilim ekmek (cok sevdiğim ekmekten almışlar normalde yarim dilim yerdim öğlede ARA :112 4 kuru kayısı 3 ceviz AKŞAM: 85 fırında kızartılmış kabak Bir kaşık yoğurt TOPLAM : 825 Karbonhidrat : 102 gr Yağ : 39 gr Protein : 25 gr SPOR : - 30 Yürüyüş NET :795 KALORI

Kahvaltı 1 adet peksimet 40 4 adet zeytin 20 Süzme peynir 30 Domates salatalık 10 100 kalori Saat 4 Domates Çorba - 105Kcal Sade Pirinç Pilavı - 300Kcal Mevsim Salata - 80Kcal ülker sütlü çikolara 20 kalori 605 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Kahvaltı Peynir 20 Ekmek 90 Salatalık domates 10 Yumurtanın beyazı 15 Zeytin 20 165 kalori Esmila Temmuzdan

Bugünkü menüm Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 1 üçgen peynir, 2 çeri domates, çay Ara: neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk yemeği, salata, 3 y. k. yoğurt, 2 dilim ekmek Ara: 2 küçük galeta, 1 üçgen peynir Ara: 1 kutu çikolatalı süt Akşam: 1 kepekli lavaş içinde 2 y. k. et kavurma, 2 y. k. yoğurt Ara: 1 elma Ara: yeşil çay Su: 3 litre Spor: 1 saat spor salonu Alınan kalori: 1321 Yakılan kalori: 378 Net kalori: 943 bnnu

La nasıl üç kat alla alla hertürlü 2 kat olması lazım sanki midem ayrı göbeğim ayrı katlanıyor

Vallahi bende ama nasılsa cuma cumartesi pazar bozulacak diyetim

Kahvaltı 1 dilim ekmek 60 Salatalık domates 10 Minik bi peynir 30 100 kalori Esmila Temmuzdan

siteyi bana da yollar mısınn MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

1 Beyaz peynirli yağsız tost: 250 1 tavuk but : 214 1 porsiyon pilav: 300 Toplam: 764 Esmila Temmuzdan

boyumda 1.61 . push ;

Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 1 üçgen peynir, 3 çeri domates = 114 kalori Ara: 1 kupa şekersiz sütlü neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz = 137 kalori Öğle: 1 kepçe ezogelin çorbası, 1 lahmacun, 1 ayran = 387 kalori Ara: Activia kahvaltı zamanı = 180 kalori Akşam: 1 kepçe sebze çorbası, yoğurt = 135 kalori Ara: Şekersiz yeşil çay = 0 kalori Toplam: 953 kalori

Öyle oldu ama bakalım beni görmek isteyecek mi küçük beyimiz Senin askerin nerde :)

Tarhana Çorba - 123Kcal Etli Sebze Graten - 250Kcal Kutu Yoğurt - 103Kcal Dilim ekmek -60 Elma Suyu 96 650 kalori Esmila Temmuzdan

Tavuk tantuni 500 kalori Ayran 80 Sütlü Çikolata 20 782 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

tatlı heyecanlar çok şanslıymışsınız ne güzel

canım senin adına çok üzüldüm Allahım gönllüne göre versin sıkıntılarını tez zamanda atlat inşallah dertleşmek istersen mailimi biliyorsun kps benim de iyi değil bir yıl kendimi eve hapsetmeme değmedi nalet osym Önceki

Lunamoon az sonra 20 dakikalık bi spora inicem notumu verirken onuda kat 15 dkya inerim bantta koşar gelirim Esmila Temmuzdan

Ooo sen yokken neler oldu neler olduuuuuuuuu bnnu

Napayım dayanamadım . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

henüz bilmiyorum, ama cuma öğrenirimm Sabah: 1 adet Activia Yoğurt Müslili - 150gr. : 186 kalori Ara: 1 kupa şekersiz sütlü neskafe: 12 kalori 7-8 tane haylayf bisküvi: 100 kalori Öğle: Yarım porsiyon ezogelin çorbası: 90 kalori Yarım porsiyon nohut: 139 kalori Yarım porsiyon bulgur pilavı: 118 kalori Az yağlı az salata: 50 kalori Ara toplam: 695 kalori Esmila Temmuzdan

sildiydim canım koyiyim senin için bi daha :)) Önceki

Yarından itibaren kaldığım yerden devam

Belli olur canim aksi halde fazla cikar tartida Hadi bakalım tebrik ederim seni kuzum başarılarının devamini dilerim :) Aman ne biliim aslinda kendimi en iyi 58 de hissediyorum şu an 59 um diyete girmişken bari iki kilo vermeye çalışiim 1 kiloya sebep diyete girilir mi :)) Boy 1.70 kilo 59 canim her hafta bildirim yapalım ki belli olsun kim kaç kilo verdi :)) , zaten seni gören azim yapar şu an :)

yüklemeye çalışıyom canım resim yükleye basıyorum zırt diyo sayfayı yenile diyo beni atıyo siteden ( bnnu

ben normalinden koymuştum :) neyse ya görürüz illa ki bi gün bnnu

hee şimdi dikaktimi çekti bana niye o smileyy luna

Ekmek 80 Menemen 80 Domates 10 Portakal 12 182 Esmila Temmuzdan

Ohyyy 10 almışimmmm teşekkür ederim örtminim . push ;

En yakın arkadaşım hani şu yalovada olan o 1.50 onunlayken kendimi çok iyi hissediyorum Esmila Temmuzdan

Yaaaaaaaaaaaaaaaaa sabııııııııııııııııııııııııııııır Esmila Temmuzdan

Selaaam Bugünkü menümmm Sabah: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 üçgen peynir, 3 zeytin Ara: 1 kupa neskafe , 4 kuru kayısı, 3 ceviz Öğle: 1 kase tavuk suyu çorba, 1 porsiyon patatesli tavuk yemeği , 4 y. k. yoğurt, salata Ara: 2 küçük galeta, 1 üçgen peynir Akşam: 1 kase domates çorbası, 4 y. k. bulgur pilavı, 4 y. k. yoğurt Ara: Şekersiz yeşil çay ayrıca 1 saat spor salonundaydım bugün 15 dk bisiklet, 15 dk yürüyüş, kalan yarım saatte de minder hareketleri, bacak hareketleri

Asma yüzünü Benimki aramadı zaten ben asayım bırakta MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Olamadı ki yavrim :) ereesss var mısın challenge a haaa camonnnnnnnnnnnn Önceki

kızlaar selamlarr durun hele bende varım bı baslayamadım dıyete yaaaa yarından ıtıbaren bende baslıyorum ınsallah ama nası bı dıyet yapcam onu bılemıyorum gamzelı senın lıstelerın harıka gercekten tebrık ederım Esmila Temmuzdan

Sabah kalkar kalkmaz banyoya gittikten sonra tartil, banyodan kastimi anlamışsindir Kilo vermen iyi hatta süper kilo vermişsin, Haftada bir kilo vermek en sagliklisi ama evde oldugunu bildigim için eleştirmicem tebrik edicem seni :) Kuzum bir tavsiyem var ilk sayfaya boy kilo tarih cetveli hazirlayip görselliğe sunmak ister misin :) Hadi ben de katiliim bakalim 2 kilo verebilecek miyim, var ya buraya gire gire zorla diyete soktunuz beni de

204'müş :44:

Beni iki günlük affedin psikolojim bozuk şu sıralar

tamam canım MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bir an önce 10 kilo vereyim ondan sonra yeni bi düzen yaratacam kendime ama önce o 10 kilo gidecek!!

Bugün ki menüm : SABAH:272 kalori 7 adet zeytin 1 Haşlanmış yumurta 35 gr beyaz peynir 1 çay kaşığı bal 1 dilim ekmek Şekersiz cay ARA :37kalori 1 mandalina ÖĞLE: 346 kalori Yarım porsiyon taze fasulye 1 p sulu köfte 100 gr yoğurt Yarım dilim ekmek ARA :62 kalori Portakal TOPLAM :717 kalori 64 gr karbonhidrat 24 gr yağ 23 gr protein 1 lt su Aksam yemeğ yok spor da yapmadim, zira moralim bozuk hemen yaticam, sabah kadar da kalkmam...

1 yumurta+ 1 üçgen peynir + 1 dilim kepek ekmeği=167 kalori

2 gündür ekleyemiyorm luna yarın devam edicem kilomda başladığımda 62 şuan 61.5

haydi bakalım yarın miladımız olsun, biz de aynalarla barışalım iyice :108:

İyi geceler kizlaar

Seçin bakalım kızlar siz hangisisiniz MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Sanki ben acıkmadım alla alla diyette doyulmaz diyen kimdi acaba notumu ver hocam

Kizlar cok kalamicam herkese iyi gecelerrrrrr bnnu

Ara :1 bardak süt 120 kalori Çekme helva 100 Akşam:1 kase ezogelin çorbası 130 kalori 1 ince dilim ekmek 60 676 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

az önce Leslie ile walk at home yaptım 1 millik videosuyla başladım, çok eğlenceliydi. 15 dk'lık bir videoydu, ve gerçekten iyi hareket ettirdi, nabzım baya arttı yaparken, üstelik hiç de sıkılmadım Önceki

Çok sağooooll

menüüüü sabah: Kaşarlı tost ara: 4 tane form bisküvi, sütlü neskafe öğle: 1 kase ezogelin, 1 porsiyon patlıcan musakka, yağsız salata, 2 dilim ekmek ara: 3 tane form çubuk kraker, çay ara: 4 tane kuru kayısı akşam: 4 köfte, 4 y. k. makarna, 3 y. k. yoğurt, yağsız salata ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 5 tane çilek MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Günaydınnnn benimki de yarın sokacak telefonu bizimkiler pazartesiden beri tüfek ve atış talimi yapıyorlar. hele dün sabah 8de bi gitmişler teee akşam 5e kadar hep atış yapmışlar Esmila Temmuzdan

Kız masallah 220 kez mekik nasıl yaptııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııın bnnu

Ayy maşallah ya bi ben alışamadım şu mekiğe ama çok gerekli biliyorum:26: bnnu

Azıcık zumba yapayım dedim 6. dk da göğsüm çok ağrıdı bıraktım 43:

Biliyorduuuuuuuuum

Ben yarın katılacağım söööööööööööööööööööööööööööööööööz:26: bnnu

tamam 10 dakika sonra spora inicem ihihihiihih Sabahta 25 dakika yapmıştım bnnu

2 adet kaşarlı salamlı tost yedim. Kalorisini bilmiyorum. Birde evde zero kalmamış normal kola içiyorum, şu ana kadar 3 bardak içtim. Önceki

sen veririsin sende bu azim olduktan sonra benim kiloları bilem verirsinnn ama ben veremezsem askerim boşıycak beniii Önceki

Az çok görüyorsun benim hangi saatlerde yediğimi bu yogurdu hangi araya koysam bilmiyorum Zerdeçal tarçın falan karıştırmayı düşünüyorum onlarında faydası çok fazla

Allah kavuştursun:26::26: Esmila Temmuzdan

bir de ben kalori hesabı yapamıyorum

desteğin için teşekkürler efenim bnnu

Kahvaltı 1 dilim kaşarlı ekmek 120 kalori Süzme peynir 30 Yeşil zeytin 20 Domates salatalık 10 180 kalori Saat 5 Tarhana Çorba - 123Kcal Etli Türlü -300 4 kaşık makarna 140 Ayran - 84Kcal 827 kalori bnnu

Ya benim askerle hiç fotografim yok ki zira kendisini gittiginden beri hiç görmedim . push ;

en önde uçan var ya havayaaaa, o olcaaaam Esmila Temmuzdan

Ahahahhh sabah sabah iyi güldüm sen çok yaşa wollaa wollaa Vezir bormaği ye, Gazanin dibi yeee Esmila Temmuzdan

oluor oluyorrr banucum bişey soracağım, ben bugün salonda 15 dk eliptik yaptım, cihazın üzerindeki göstergede 46 kalori yaktığımı gösterdi. doğru mudur acaba? normal kondisyon bisikletinde 15 dk çalıştım, ondaki göstergede 114 kalori yaktığımı yazdı. ama ben eliptikte yaparken baya yoruldum nefes nefese kaldım terledim :26: bi terslik var bu işte ama sankiii :26:

Sabah dönmüştüm taa ki akşam 8 de tantuniyi mideme indirene kadar Ama yarın söz bugün doktora gittim pcos için zayıflarsan hafifler diye bu doktorda söyledi MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

1 çay kaşığı kahvaltılık acı sos: Tahmini 20 kalori 1 tatlı kaşığı labne peynir: 18 kalori 1 ince dilim kepek ekmek: 52 kalori 1 haşlanmış yumurta: 77 kaloriToplam: 167 kalori

:) tmm hemen bakiyorum kuzum

SABAH :216 kalori 0.5dilim ekmek 1 yumurta 35 gr beyaz peynir 4 zeytin ARA :305 kalori Biskuvili pasta ÖĞLE: 420 kalori 1.5 Lahmacun 150 ml ayran AKSAM :Yok... canim hicbisey yemek istemio ya 1.5 litre su TOPLAM : 941 kalori Karbonhidrat :95 gr Yağ: 48 gr Protein : 37 gr Diyette olsaydim biskuvili pastayi yedim diye ceza verirdim kendime sanirim Esmila Temmuzdan

Günlük Kalori Raporu Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta 1 büyük: 73 Üçgen Peynir 1 adet: 32 Kepekli Ekmek 2 ince dilim: 104 Keten Tohumlu Kepekli Bisküvi 1 adet: 173 Mercimek Çorbası 2 kase: 372 TOPLAM:754 Kalori

evet inş aynen öyle olacak :) gerçi şu an canım acayip full kaşarlı sucuklu bir tost istiyor ama Esmila Temmuzdan

6 günlük sonuç bu. Hepimize Allah devam etme iradesi versin inşallah...

nescafede selülit yapıyomuş ama örtmenim bol limonlu yeşil çay su gibi içiyorum canım istiyo o derecedeyim yane :86::86:

Sen bizden deneyimlisin senden de olur not aldıysam iyi Canınız çok tatlı çekerse çikolata falan yiyecek olursanız bitter yemeliymişiz diyetteyken o iyi olurmuş diğer çikolatalara göre bnnu

bugünkü menüm sabah: 2 dilim light ekmek, 1 parça light beyaz peynir, 2 zeytin, 2 çeri domates, yeşil çay, bitki çayı ara: sade neskafe, 1 kare bitter, 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane kellogs k-bar ara: 4 y. k. form müsli, 4 y. k. tarçınlı yoğurt akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 adet köfte , 1 porsiyon yağsız karışık sebze , 3 y. k. yoğurt, 2 y. k. közlenmiş kırmızı biber, 2 dilim light ekmek ara: yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm toplam kalori: 1005 MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Ne var bende ders dinliyorum neyse sonuçlara göre bi daha tartışırız bu konuyu Esmila Temmuzdan

Cok sağlıklı gözüküyor :) Esmila Temmuzdan

en tontişiniz beniiim ama allahtan göstermiyorum o kadar çok dış görünüş olarak 6 martta, 85'i görme olasılığım olur mu ki benim acabaaa :44:

Kahvaltı 165 kalori Akşam 4 Şehriye Çorba- 115Kcal Izgara Köfte 4 adet küçük boy 150 Kcal Mevsim Salata- 80Kcal Tel Kadayıfın yarısı- 180 Kcal 690 kalori Sabah spor yapmadım az sonra 200 kalorilik spor yapacağım Net 490 kalori kalacak

muhahaha Esmila Temmuzdan

Kahvaltı Yarım dilim ekmek 30 Yumurtanın beyazı 17 Salatalık domates 10 2 adet mercimek köfte 140 Yarım bardak süt 60 257 kalori Esmila Temmuzdan

Afet olacaz afettttttttttttt Esmila Temmuzdan

sabah : 272 kalori 1 dilim çavdar ekmeği 1/2 domates 1 haşlanmış yumurta bir diilim peynir 5 zeytin öğle :261 kalori yoğurt çorba 1 dilim çavdar ara bir kupa süt 192 akşam : 143 kalori salata 1 kase yoğurt toplam 868 kalori toplamda 1 saat aerobik, 20 dk kondisyon yapıldı MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Benim menüm : Sabah:255 kalori 1 dilim ekmek 8 adet zeytin Haşlanmış patates 35 gr beyaz peynir 2 bardak şekersiz çay Ara:98 kalori 1 portakal 1 elma Öğle:512 kalori 1 p corba 100 gr yoğurt 1 p sulu köfte 1 dilim ekmek Ara :60 kalori Nescafe Akşam: 223 kalori 1 p sulu köfte Yarım dilim ekmek Toplamda 120 gr karbonhidrat 29 gr protein 23.5 gr yağ...1148 kalori Hii bir de tabiki 1.5 litre su

bende sana bundan atacam artık hıh MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

al yavrum azmimden sana da verdim bi parça ya bişey dicem ben az önce küçük bi madlen bitter çikolata yedim bişey olur mu

ne yinemi notunu yükselteyim yani Esmila Temmuzdan

veletlere olan hıncımı senden çıkarıyom ben de işteee

Sağol canım bnnu

Kahvaltı Bir dilim kepek ekmeği 55 kalori 30 gr süzme peynir 29 kalori 6 adet yeşil zeytin 26 kalori Bi kaşık menemen75 kalori İnce dilim domates 10 kalori 3 dilim salatalık 3 kalori Şekersiz çay 1 kalori 199 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

http://youtu.be/LKhWEZSebWo Döncem ben sana döncemm MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

boyun kaçtı senin Esmila Temmuzdan

Kahvaltı Miniciiiiiiiik bir peynir 10 Salatalık Domates 10 Zeytin 16 36 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

tavuk fırında sossuzdu bir parça but yedim canım Google yazınca bu kadar kalori çıktı :s doğru haklısın bende azaltmaya çalışıyorum zaten herkes üstüme geliyor içme diye

Amannn sakin yapmayin ha, walla korkuyorum kaybolcaksiniz diye bi de birbirinize bakip iyice 100 lere düşerseniz walla isyan çıkarırım, sağlığınıza bisey olur falan Allah korusun Esmila Temmuzdan

Ne yalan soyliim ozledim walla :) Esmila Temmuzdan

seni geç uyumaya alıştıralım . push ; bnnu

Evet bayanlar bugünki kanaat notlarımızı giriyorum. :78:bnnu 10 üzerinden 10 :78: :78:benvesen06 10 üzerinden 5(Yemek yemekte coştun diye bu notu aldın bir daha olmasın lütfen:78: :78:erees 10 üzerinden 8(Saat 4'teki o yemek menüsü ne öyle ya bunun yarısından daha az bi kalori alman lazım bence akşam yediğin şeylerde fazla kalori tutmamış Allahtan o akşam yemeğinden sonra nasıl acıktın ki ):78: :78:lunamoon 10 üzerinden 9(800'ü tutturamadım diye 1 puan kırdım):78: :78:MissGamzeli 10 üzerinden 8 :78:

ne asıcam be :) arayamamıştır ya oluyo öyle arada benimkide dün arayamamıştıyarın atış yaptıracaklarmış acaba gerçek mermi ile mi tırsıyorum

Yok gamzeli kız alınmadım bende öylesine yaptım zaten Esmila Temmuzdan

1Porsiyon Yumurta 90 kcal 1Su bardağı (200 ml lik) Süt 92 kcal Salatalık domates 10 Zeytin 20 1Dilim Ekmek58 kcal 1Dilim Kek91 kcal Toplam kalori: 331 kcal Saat 16:00 1Kase Mercimek Çorbası 130 kcal 1Porsiyon Patlıcan Musakka127 kcal 1Porsiyon Pilav 161 kcal 1Su bardağı (200 ml lik) Ayran72 kcal 1Dilim Ekmek58 kcal 2 minik parça çikolata 70 Toplam 970 kalori Temizlik yaptım ne kadar su içtim bilmiyorum Esmila Temmuzdan

Sağol Esmila Temmuzdan

Bugünkü menümm Sabah: 2 dilim ekmek, 1,5 haşlanmış yumurta, 1 parça light beyaz peynir, 1 tane yeşil zeytin, 3 çeri domates, 1 ç. k. bal, yeşil çay Ara: papatya çayı, tarçınlı muz Ara: neskafe , 1 y. k. kuru üzüm, 1 kare bitter, 3 tane form bisküvi Akşam: 1 kepçeden az tavuk suyu çorba, 4 y. k. taze börülce yemeği, yarım dilim ekmek, 4 y. k. makarna , 1 ç. k. mayonez, 2 tane yeşil soğan Ara: 1 tane After Eight çikolata :125: , yeşil çay, 1 y. k. kuru üzüm Toplam kalori: 1010 Not: Regl döneminde olduğum için 2 parça çikolataya izin verdim bugün kendime bnnu

ben bugün hep yollarda olduğum için düzenim şaştı maalesef. sabah (07.30da) her zamanki gibi 1 dilim ekmek, 2 üçgen peynir, 2 zeytin ile kahvaltımı yaptım. 10.30da 2'si 1 arada kahvemi içtim, 3 kuru kayısı ve 3 cevizimi yedim Öğlen yemek yemedim. 15.30da 2 büyük galeta yedim, 3ü 1arada kahve içtim Akşam (20.00da) Salata ve tavuk şiş yedim. Bugün hiç olmadı biliyorum ama değerdiii buna

Lan en açınız benim 4 gündür çorba yiyorum bırakta canım çeksin bişeyler Önceki

hii küçük harflerle konusuyorum fısır fısır Bilmem ki canim herkese saat uymayabilir, ben genelde akşam 7 gibi spora başlıyorum. Hii bir de listeye ekledigin için tsk ederim

Neee 3 bardak kola mi içtinnnn zero olsaydi da ayni tepkiyi verirdim, vücuduna yazik cok zararlı

Hadi bakalimmmmmm Esmila Temmuzdan

ana nasıl oldu o olay yahu sevindim canım mutlu olmana MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Her gun bitter cok fazla bence Esmila Temmuzdan

hiçte güzel kokmuyor seninki daha güzelmiş mis misss ımmm yeşilçay harika bişeyy diren erees MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Sebze Çorba - 110Kcal Dalyan Köfte - 340Kcal Tulumba Tatlısı - 170Kcal Eti form sade 80 800 kalori MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Tamam bacım sağolasın haydin ben uçtummm görüşmek üzereeee Esmila Temmuzdan

günaydınn, ben kahvaltıda bi tane activia müslili yoğurt yedim. sonra sütlü, şekersiz neskafe içtim, bi de kahvenin yanında 6 -7 tanecik haylayf kaçıvermiş ağzımaaa :78::78::78::78: Esmila Temmuzdan

bugünkü menüm sabah: kaşarlı tost, ayran ara: az sütlü neskafe, 1 y. k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi öğle: 1 kepçe ezogelin çorbası, 1 porsiyon mantarlı tavuk, yağsız az salata, 2 dilim ekmek ara: 4 y. k. müsli, 1 kutu süt ara: 1 tane activia yoğurt akşam: 1 tane çupra balığı, 2 dilim ekmek, yeşillik ara: 1 tane kellogs k-bar, yeşil çay, 3 kuru kayısı spor: 1 saat 45 dk. spor salonu alınan kalori: 1475 yakılan kalori: 568 net kalori: 907 Esmila Temmuzdan

yaw anladım diyorum ki offf aman saatlimi diyom bacım bu işler MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler