kahvaltı: 1 kase kısır, 1 kupa ıhlamur ara 1 muz öğlen : fırında etli patates yemeği,1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek... tatlı niyetine 2 kuru kayısı ara : 1 avuç beyaz leblebi, 1 kupa şekersiz sade nescafe, 2 kuru incir akşama yemeğim : havuçlu ıspanak, 1kase yoğurt..1 dilim ekmek olacak ara en gec aksam 9-10 arası porsiyon meyve yada porsiyonluk salata yapıcam su olarakta 2 litrelik bi surahim var ondan sadece ben içiyorum..2 litresini içtim yatana kadar ben onu 2.5 -3e tamamlıcam. spor olarakta 30dk orta tempo yürüdüm sadece bugün sanki birazdaha acıkmısım gibi oldu ama böyle böyle alıstırcaz şu mideyi.. . push ; Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

dün gece 10.30 gibi yağsız ızgara et yedim şişe dizilmiş 5 tane kadar.. gerisini yememek için eşime verdim sabah kahval olarak sade nescafe içtim 1 saat yürüdüm hızlı tempo.. ara 1 dilim kakaolu kek, nescafeyle birlikte (buseferlik günde 2 kupa içtmiş oldum nescafeyi)- aslında şuan yine kahve içmek istiyorum bakalım irademe sahip olabilecekmiyim öğlen kahvaltı yaptım açıkçası..2 dilim ince dilim ekmek,7 zeytin,3 parmak kalınlığında beyaz peynir, bal şimdi meyva yıyecem.. kivi-portakal-elma bi sürüüüü ütüm var.. iyi kalori yakıcam ev süpürmeyide yarına bırakayım bari.. akşama kapuska pişirdim onu yiycem.. 8-9 gibide muz yersem tamamdır

ahh ahh doktorum çok katı bu konuda benim ben onun verdiği diyeti yaparsam ölürüm diyerekten kendimce bişiler ekledim elbet.. doktorumda en az 45 dk yürüyüş demişti.. hava iyiyse dışarda yok kötüyse evde yürüyüş yapıyorum işte.. 28 martta 86nın altında bi kilo ile doktora gitmem şart umarım verebilirim :18::18::18: doktorunkini yazayım : sabah kahvaltısı; 1sb süt, beyaz peynir 1-2 kibrit kutusu kadar,1 yumurta, 1 dilim ekmek, şeker 15-30gr ara: 1sb süt öğle yemeği : 1 porsiyon et 200gr,1 porsiyon sebze 200gr,1sb yoğurt 100gr ara: 1 porsiyon meyve akşam : 1 porsiyon et veya balık 200gr, 1 porsiyon sebze 200gr, 1 dilim ekmek 50gr,1sb meyve suyu - hazır paket olmayacak- mesela akşam yemeğinden yatana kadar hiç bişi yemiyceksin dedi ama olmuyor işte.. yemesem aç açınada uyuyamıyorum denemesini yapmıştım.. azcıkta olsa yiyorum napiyim.. hiç bişey yiyemezsem 1 lokma ekmek yiyip öyle yatıyorum

ben geldim sabah7de uyandım.. kahvaltıda; 1 haşlama yumurta,4 zeytin, kibrit kutusunun yarısı kadar beyaz yarısı kadar da kaşar peyniri,1 fincan ıhlamur, 1.5 ince dilim tam buğday ekmeği, 2 tatlı kaşığı bal dışarda 1 saat yürüdüm orta tempo ara öğün 1 sb süt, 1 muz öğlen; 2 ince dilim ekmek, dünden kalan bi kase makarna, sebzeli enginar yemeği bi tabak ara : 1 kayısı,1 incir, 10 tane kadar siyah üzüm akşam: bakla yemeği 1 tabak,3 yk kaşığı kadarda patatesli bulgur pilavı, 2 ince dilim ekmek, salata yiyecem.. akşam arasına saat en geç 9a kadar meyve yiyeceğim sonrasında bişiler atıştırmamak adına hemen dişlerimi fırçalayacağım Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

merhaba canım, ben öyle bileyim boşveerrr yoksa boğazıma dur diyemem akşam vakti hayatta yoğurtla meyveleri beraber yiyorum çünkü şeker oranları bana çok yüksek geliyor .. yoğurdu aslında sırf bu sebeple yiyorum şeker tadı biraz olsun damağımdan gitsin diye. aslında ben bu topiği açmadan önce başka topiğe gittim ama beni kabul etmediler hamileliğimi bahane ettiler işin doğrusu.. bende tekrar vakit kaybı olmasın diye yeni topik aramak yerine kendim açayım bari dedim cuma yarışması olabilir gelebilirim tabiki, çokta sevinirim yarışmaya da katılırım belki o zaman daha bi hırslanırım Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

valla hic anlayamadim nasil bi tibbi durumdan bahsettigini ama insallah tez zamanda hayirlisiyla cozulur. boyle doktorlari da hic sevmem ama sen yine sabret, hayirlisi olsun insallah. Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

dün 2 kupa kahveyle idare ettim..3. kupayı içmedim afferim banaaa kahvaltıda ; 2 fincan ıhlamur 2 dilim ekmek 1 kibrit kutusu kadar peynir 1 tatlı kaşığı kadar çemen bal 2 zeytin 1 çay kaşığı pekmez 2 saat sonra 45dk yurudum orta tempo arada 2 muz yedim öğlen 1 havuc,1 salatalık,3 yapralk marul,1domates,1 yemek kaşığı zeytinyağından salata yaptım..1 dilim ekmekle yedim 2 saat sonra doymadığımdan 1 tabak kapuska yedim,1 dilim ekmekle az öncede bi kase yoğurt eşliğinde 10 kuru üzüm,2 kuru kayısı,1 kuru incir yedim akşama canım gözleme istiyooo yaaa canım böyle kızartma istiyo aslında ama en son ne zaman kızartma yedim onu bile hatırlamıyorum.. tabiki yemesem daha iyi.. gözlemeyle idare edeyim bari.. bugun 1 türk kahvesi içtim.. elim ayağım uyyuşmalar arttı içme içme kahve birden yüklen olur tabi böleee ütü masasınıda kırdım bu arada neyseki beyazları ütülemiştim.. renkliler kaldıydı bii.. portatif katnabilir masada geri kalanlarıda ütüledim.. yerde ütü yapmaktan iyidir belime göre aşada kaldığından sürekli eğilmekten belim ağrıdı diyebilirim şuan ben çok acıktım gidim şu gözlememi yapıp yiyim son bişi 85.7 ye düşmüşümmmmm 1 haftada ancak 300gr ehh hiç yoktan iyidir.. içimde bi tossspaaa kızım var benimm doğana kadar 4+ kiloda olacak ben mi çok yiyorum yoksa o mu çözemedim normal doğumdan da tırsmaya başladım :18::18: Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

aslinda benim diyetisyenim "yok oyle bi saatten sonra yemek yersen yag olur diye bisi" demisti bana. sen yemegini 8'den once ye, sonra yatana kadar acikirsan salatalik domates marul gibi seylerle gecistirmeye calis. cok kalorisi yok bunlarin ve su oranlari da yuksek, gece sana sorun cikarmazlar. ara ogunlerde kuru meyve yaninda yogurt yemeni takdir ettim. bunlari karistirmadan yiyorsan once yogurdu ye sonra meyveleri ye. boylece meyveler bir anda kan sekerini yukseltemez, protein onu dengelemis olur. cuma yarislarina katilmayi hic dusundun mu? yarismak istemesen bile takimlarda motivasyon yuksek oluyor, sana her turlu destek veriliyor. istersen bizim 5. takimda yaz menulerini sen de. yaris listesine girmeden de takimda yazismaya devam edebiliyorsun. Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

gözlemelerden sonraaa... vicdan azabı çektimmmmm... ertesi gün ceza verdim kendimee... kahvaltı: 1 haşlama yumurta 1 fincan ıhlamur 1 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı bal,2 tatlı kaşığı kadar sütün kaymağı ara: 1 muz öğlen: 1 haşlama tavuk budu 4 küçük haşlama patates 1yk zeytinyağından yapılmış salatam, 1 kase yoğurt ara: 1 elma akşam: tavuk suyuna yıldız şehriye çorbası 2 dilim ekmek 3 kaşık pilav..2 kasık taze fasulye yemeği.1 haşlama but 1 kase yoğurt ara : 1 elma bugunkü... kahvaltı: 1haşlama yumurta 2 küçük haşlama patates 1 fincan ıhlamur 1kk peynir bal öğlen: 1 kase dünki çorba 1 dilim ekmek pilav yanına taze fasulye ara : sütlü şekersiz nescafe akşam dünki akşam yemeklerinin aynısı.. az öncede 1 sb süt içtim... kapanışı yaptım.. Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

Merhaba, 23 haftalık hamileyim.. preeklamsi riskim sebebiyle kilo vermem icap ediyor birden hızlıca aldım 9kgyu bi şekilde geri verebileyim yada 9kg da sabit kalmayı planlıyorum en azından.. bugün diyet ve spordaki 2. günüm.. haftalık kilo takibi yapacağım... bana katılmak isteyen olursa beklerim kendime koyduğum yasaklar; çay-kahve turşu aşırı tuz ve şeker, hamur işi, şerbetli tatlı her türlü yağda kızartma çikolata, gofret, şekerlemeler hazır işlenmiş gıdalar - pizza, hamburger, tost ekmeği - cips, yağlı kuruyemişler gibi abur cuburlar paket meyve suları, gazoz gibi gazlı içecekler DÜZENLİ BESLENME PROGRAMI Kahvaltı: 07.00-09.00 Ara öğün: 10.00-11.00 Öğle: 12.00-13.00 Ara öğün: 16.00-17.00 Akşam: 19.00-20.00 Gece ara öğünü: 21.00-21.30 ara öğünlerde sabahtan akşama doğru yüksekten düşük kalorili şeklinde tüketmeliyiz.. Öğle yemeğiyle akşam yemeği arasında uzun bir süre olduğu için mutlaka 16.00-17.00 saatlerinde bir ara öğün yapılmalı. İkindi ara öğününü, tıpkı kahvaltı gibi günün en önemli öğünü olarak kabul edebiliriz çünkü bu ara öğün atlandığında akşam yemeğinde açlığı kontrol etmek zor olur. Akşam saatlerinde metabolizma hızımız azalmaya başlar, bu nedenle saat 20.00&#8217;den sonra kalori yoğunluğu yüksek öğünler tüketmek yerine aşağıdaki minik ara öğünleri deneyebilirsiniz. GECE AÇLIĞINI BASTIRAN ARA ÖĞÜNLER 1 porsiyon meyve, yağsız yoğurt, tarçın. Düşük kalorili sosa batırılmış çiğ sebzeler . 1-2 grissini, Etimek ve 1 dilim yağsız peynir. 2 yemek kaşığı müsli ve yağsız süt. 1 avuç beyaz leblebiyle 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm. << sabah 7de uyanıyorum 1 su bardağı oda sıcaklığındaki suyumu içip yarım saat bekleyip http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=320949 yapıyorum o anki ruh halime bağlı kaç mil yapacağım.. dün 3 mil yaptım bugün 1 mil.. yürüyüşten sonra normal doğum için egzersizlerimide yapıyorum hazır vucudum ısınmısken diyip.. spordan 30dk sonra su içip kahvaltımı yapıyorum.. günlük 2.5-3 litre su içiyorum 9 mart kilo baslangıcım 86... 15 mart... 85.7 21 mart...86.8

kahvaltı: tava böreğinin yarısı verdiğim 300gr almak demek bu, hatta fazlası 2 tavada yumurta, omlet gibi 2 fincan ıhlamur ince dilim ekmeğimi bitirdiğimden diğer pofuduk ekmekten 1 kalın dilim bal peynir zeytin ara: 1muz öğlen; bi tabak mercimek çorbası, 1 tabak fırında etli patates, yoğurt..2de lavas ekmeği,2 kuru kayısı ara 2 kuru incir akşam 8de bi kase mercimek çorbası.. pofuduk ekmeği içine doğradım çorbanın,1 salatalık yedim az önce meyve porsiyon olarak yedim.. elma, kivi, portakal 2.5 litre su içtim ve içiyorum toplamda. Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

bugün bi acayip beslendim diyebilirim hamurişi odaklı oldu 1 saat yurudum.. süt alıp geldim yarısını yoğurt yaptım ama pazara çıkamadım çok yoruldum yarın marketten pazar ihtiyacını alıcam mecburen öfff... tabi pazara çıkmadığımdan ekmeksizde kaldım... onuda marketten alıcam artık ama marketinkinide ben sevmiyorum pasta gibi oluyor yaa napalım.. oh olsun bana müstehak! 7.30da uyandım kahvaltı : 1.5 yufkadan 3 adet gözleme , 2 fincan şekersiz ıhlamur,, 1 kk peynir,, 2 tatlı kaşığı kadar bal böyke kuvvetli bi kahvaltı olunca ara ya ihtiyaç duymadım acıkmadım çünkü.. 6 saat sonra öğlen; 2 yağda yumurta , 1 dilim ekmek, 1 domates ara : 1 sade şekersiz nescafe akşam : 1.5 yufkadan 3 adet gözleme sabahki gibi 1 büyük boy bardak ayran, bal - çemen üstüne sürdüm bende 7de aksam yemeğimi yedim.. ara olarak kivi ve portakal yiycem sanırım.. Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

bugün saçlarımı biraz daha kısalttım karar verdim ben en iyisi kuaför olayım :))) kuaförün kestiği saçlarımı beğendim dahası benim istedişğim yerine kendi istediğine yaptığına sinir oldummm.. en son bugüne kadar dayanabildim.. şimdi daha güzel oldu çok beğendim aslında elimden gelse baya bi kısaltıcamda o kadarada cesaretim yok işte.. deli cesaretimi daha fazla zorlamıyım :))) çok ağırlaştım artık.. bide kızım hareket etmiyor derdim şimdide artık dursa diye şikayet ediyorum :/ zorla çıkıyorum yürüyüşlere bi tembellik geldi bana yaaww Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

aslinda doktorun bak 5 ogun vermis. 3 saat arayla yaparsan her ogununu, kahvaltini 8'de yapsan aksam yemegini de 8'de yapmis olursun ve yatana kadar 200 gr et/balik ve yanindaki yemek seni tok tutar. kahvaltiyi 7'de yapiyorsan aksam yemegi de 7'de olur. boylece 12 saat de hic yemek yememis olursun. 12 saatlik yemek yememenin de zayiflamak icin faydali oldugunu okumustum. ilk iki gun biraz zorlansan bile zamanla ayni saatte yemek yemeye alisacagin icin aksam yemekten sonra acikmazsin.

tşk ederim canım, gebelik zehirlenmesi türkçe adı.. kendini doktr sanan öküzün tekine denk geldim işte.. bide bana gerizekalı muamalesi yapıo kendine baksın o.. bi arkadasım şikayet etseydin dedi ama benim hiç aklıma gelmedi.. adı unvanı neydi onu bile hatırlamıyorum devlette bi doktor.

7.30da kalktım kahvaltı: 2 dilim ekmek,2 yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir ve bal, şekersiz ıhlamur (2 yıldan beri şekersiz içiyorum) 9da evden çıktım hastaneye 11de vardım... yolda hızlı tempo yürümelerimi artık bu günkü yürüyüşten sayıcam mecburen.. yanlıs otobus ve yanlus metro kurbanıyım kısaca eve döndüğümde 1 tane muz yedim şimdi ot gibi olan çağlayı yiyorum.. öğle yemeği yemedim doktora çok sinirlendimm. sinirlenince bende iştah kalmaz. direnç artışını bulamadı bana sen göster yerini dedi asistanı dur bakayım dosyaya dedei.. ama bizim bu çok akıllı doktor sana demedim otur ben hastaya sordum o göstercek yerini dedi bende gösterdim hatırladığım kdarıyla.. oda benim parmakla gösterdiğim yere baktı ve buldu.. bu nasıl bi doktorrr anlamış değilim... güya üniv hastanesi burdakiler tecrübeli mi olmuyor bana mı cinsi denk geldi nedir? asistanı içi rahat etmedi kalktı dosyama baktı.. ilk dopplerdeki açıyı söyledi.. doktorda hımm evet burda daha yoğun dedi.. sağda bişey çıkmadı ama solda çıkmış olmasına rağmen doktor rapora ''normal''yazdırdı 27 şubattan beri iğnenin yanına ek olarak coraspin kullanıyorum ben, soldaki direnç artışım 2.65 çıktı belkide ben çok abartıyorum kimbilir.. gerçekten normaldir belkide! akşama yemeğim yok bu arada.. ne yapcağımıda şuan bilmiyorum. düşünmedim!

tam 1 hafta olmus bazı sağlık problemlerin sebebiyle düzensiz yaptım diyebilirim.. yarına eksiksiz başlıyorum ama! Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

canim senin diyet listeni doktor verdi di mi? bebegin ihtiyaclarini da kesmemen gerekiyor. bana sorarsan yediklerini kucuk ogunlere bol az az sık sık ye, bu sekilde bile metabolizman hizlanacagi icin kilo verebilirsin. bunun yaninda da hafif tempo yuruyusler yap. Delft Gitmek gerekir bazen tek ayak

öncelikle diş fırçalamak bi işe yaramıyor aksam 8de ekmeksiz yemeklerimi yemiştim.. ilerleyen saatlerde tekrar acıksamda direndim taakii 23.3oa kadar bi kase bulgur pilavı yedim bugun 6.30da uayndım kahvaltıda; 1 haşlama yumurta, 2 dilim ince kesilmiş tam bugday ekemği,1 fincan ıhlamur, kibrit kutusu kadar beyaz peynir,2 tatlı kaşığı bal,4 zeytin ara : 1 muz.. bi kupa süt tozlu nescafe öğlen : 1 tabak bakla, 1 kase yoğurt, 1 kase bulgur pilavı, 1 dilim ekmek yürüyüş olarak bugün otobuse binmek yerine pazar + kuaför vs ihtiyaçlarım için yürüdüm 45dk etti oda... elimdede pazar ihtiyaçları filan zor da olsa eve gelebildim ara : muz yedim yine enerjisiz kalmışım iyicee şimdi çağla yiyorum ödül olsun dedim hiç ekşiliği yok ahh tuza bandıra bandıra yemek vardıyaaa neyseeee... tuzsuz idare ediyorum.. ascık ekşilik olsa bariii akşamada bakla yiyecem belkide keşkek yerim bilemiyorum şuan..