internet yavaş ya o yüzden 3 kere gitmiş msj kalporganik benim bir fikrim

Kızlar bana müsaade, artık yola çıkmak üzere son hazırlıklarımı yapmalıyım. Pzt. sabah tüm hafta sonunun raporunu detaylı bir şekilde vereceğim. Kendinize iyi bakın. Sevgiler L lazkizi34

ne güzel ya rafting yapmayı ben de çok istiyorum; ama bakalım... S serapd Cumhuriyet

Çiğ köfte göz rengini daha bi ortaya çıkarmış sanki İlk fotoda 57-58 kiloyum, evlenmeden 10 gün önce hem de... Canım benim tsk ederim, Allah sizlere daha iyilerini kısmet etsin. L lazkizi34

bu arada sabah 30dk pilates yaptım, yaklaşık 8 dk ekliptik bisiklet bindim... ay ilk günden kesildim yaa kalporganik benim bir fikrim

kız sabah sabah okudgm ktabı anlatım size. TÜLİN ŞAHİN'in diyet kitabı. Tülin burda kısaca şunu söylüyor "KRAL GBİ KAHVALTI, PRENS GBİ ÖĞLE, FAKİR GBİ AKŞAM YEMEĞİ YE! " Kızlar tülin şahn türkiyeye geldgnde 48 kilomuşburda uzun süre kalmş. ayak uyduramamış. yemekleri hep f. food ve atştrmalık şeyler olmuş. sonra tam 75 kilo olmuş. şaka yapmıyorum bilen bilir. zaten bu konuda 3 kitabı var :) 75 kilo iken podyuma çıkmk istemiyormş çnkü selültleri varmş. nese daha sonra bu durum yzünden ülkesine dönmek istemş. ama burdakiler gtme biz seni zayflatrz demş. spor salonuna yazlmş diyete başlatılmş derkn yavaş yavaş vermeye başlamş. ama şunu belrtyor.." kafamdaki hedef 1 yıl içnde 48 kilo olmk " diyor. yanında hep elma taşıdgnı sölüyor. hep yüzdgnü ve bisiklete bindiğini. tülin 1 yıl içnde yavaş yavaş weriyor kilolarını hatta sevgisi ile eve çıktgnda hala kiloluymş azcık. anlatıyor sewglim en iyi aşçılardan hep nefis yemekler yaparmş ama SAĞLIKLI diye vurguluyor tülin. tülin duraklama döneminede giriyor. 60küsürlü bişeydi sanırım. bir kaç ay hç kilo veremiyor ama o genede spora diyete hırsla devam ediyor. nese spor sağlıklı beslenme ile birgn yurt dışına gidicek bizm kız gitmeden önce 53 kilo çıkıyordu sanırım tartıda. çok sewiniyor. orada hatta acun la buluşuyor. acun cheescake yiyor bizim kız yemiyor :) türkiyeye döndüğünde ise 48 kilo çıkıyor!! şimdi kızlar ; tülin 75 kiloyu görmüş. selilt olmş. oda bz gbi çok ağlamış. hatta diyor s beden kıyaf alıp dolabmda sakladım diyor. ümtszliğe kapılmş bundan sonra böle kalcm sanırım demiş. ama napmş karar vermş. 1 yıl gbi uzun zaman hedf koymş. ve çok güzel başarmş. pazar günleri kendine izin vermş serbst bırakmş çok kaçırmadan. hep hep yürümş bisiklet bnmiş. yaz kış demeden. elmayı çantasından ayırmamış. tek dikkat etti şey yemeğin sağlıklı olması. yağına tuzuna çok dikkt etmş hep. akşm acıkırsa lıght süt içmş. L lazkizi34

gider gider merak etme ya diyorum ya genciz yaww oo senin işin de zormuş ben de dayanamayıp dadanabilirdim, söz konusu baklava yani aslında hiç tatlı yemesen daha ii ama bak ben geçenlerde yaş pastadan sadece 1 çatal ucuyla tattım gerisini bıraktım ben de kendime inanamadım ben ve tabakta pasta bırakmak... düşün herkes silip süpürdü yani... tamam ye yine ama çatal ucuyla ağzında erite erite ye, ya canım nası bi tavsiye versem bilemedim ki ben böyle yapıyorum da:44: S serapd Cumhuriyet

bgnkü menüm kızlar : sabh : 2 bardak ılık su 1 bardak lıght süt 2 yumurta ve peynrden yapılmış omlet az peynir öğlen : yagsız kıyma ve 1 yumurtadan yapılmş kıymalı yumurta 3 kaşık yoğurt ara : kayısı suyu akşam : yok... yarın seyir evresine geçiyorum inş daha güzel olucak en azından domates yicem :)

tamam olur. hani protein falan dio karbonhidrat dio onlar nelerde var ben bilmiyorum bu yuzden yazılanı anlamıyorum. S serapd Cumhuriyet

Gelelim hafta sonunaaa. Arkadaşımın düğünü için Ankara' ya gittik. Cuma saat 21.30 gibi anca vardık. Ankara trafiği İstanbul' u geçmiş. Başka arkadaşlarımızla yemek programımız vardı. Haliyle geç bir yemek oldu. Neyse o geceyi ızgara salata atlattım. Ertesi sabah yanımda götürdüğüm dukan ekmekleri ve yumurta+ lor ile kahvaltımı yaptım. Sonra hazırlanmak üzere arkadaşlarımızdan ayrıldık ve otele geçtik. Bir taraftan hazırlanma bir taraftan nikaha yetişme telaşı derken saçma sapan bir öğle yemeği yedim. Nikahtan çıktık, otele döndük. Düğün de aynı oteldeydi neyse ki. Haliyle düğünde yenecek yemeğe tabii olduk. O kısmı ucuz atlattım neyse ki sevgili arkadaşım na yemeği dukana uygun seçmiş Önden gelen ordövr tabağından yoğurtlu salatayı yedim sadece. Ara sıcağı istemedim. Tavuğumu yedim. Düğün pastasını yemedim. yaklaşık 1 saat kadar da oynadık, göbek attık. Bence kardiyo yerine geçerdi Buraya kadar fena değil. Ama bir de pazar sabahına bakın: 8 gibi uyandık aşağı kahvaltıya indik. Yumurta, maydanoz, roka, peynir, domates yedim. Arkadan eşime bir telefon akrabaları ille de bekliyoruz diye... Saat 12 gibi evlerine ulaştık. Tabi ki mükemmel bir kahvaltı sofrası ile karşıladılar. Şimdi itiraflara geçelim; 1 yemek kaşığı kızarmış domates soslu biber, 1 çay kaşığı vişne reçeli, 1 çay kaşığı şeftali reçeli, 1/4 simit. Sıra daha kötüsünde: 2 dilim baklava... Akşam saatlerinde yoldaydık. 1/2 kase yayla çorbası, 1/2 porsiyon patlıcan yemeği ve 1 tabak yoğurt yedim. Eveeeet. Durum bu işte. Şimdi cezamı bekliyorum :26: . push ; kalporganik benim bir fikrim

Bak çok sevindim şimdi yaaaa gitsin kilolarrrr. kalporganik benim bir fikrim

ya ben akşamları yürümek istiyorum ama bizim burada öyle bir yer yok kalporganik benim bir fikrim

yine yoğun bi hafta ve iş temposu başlıyo kızlar, giremiyorum sık sık ama okumaya çalışıyorum yazdıklarınızı, kilolarınızı ve yediklerinizi takipteyim, görüşmek üzere... değişik yemek tarifleri özellikle dukan adına bulursanız lütfen paylaşın ne kadar çeşitli yemekler yiyebilirsek o kadar motive oluruz, diyetten sıkılmayız... L lazkizi34

Hoş geldin sevgili cadı :) Öncelikle geçmiş olsun. Havalar değişiyor atık. Hepimizin dikkat etmesi lazım çünkü bu diyet işi bağışıklık sistemimizi ister istemez düşürüyor. Yeni elbisene en kısa sürede raht rahat sığabilmeni diliyorum, fotografları bekliyorum:) Menüne gelince seferi olduğun için eksik öğününü görmezden geliyorum. Sanırım Denizli'de öğleni çalmışlar Krem peynir cezan ve akşam yemeğini beğendim. Sevgiler L lazkizi34

birde şu çok istememe mevzusu varya çözmü var onun ne zaman büyük konuşsan başına gelir derler ya. büyük konuş anacım bak nasıl oluyor o zaman. mesela bi çocuktan hoşlanıyosun ya deki "amannn çıklırmı onla dünyada bi olsa bakmam ona kimmş nan o " de bak gör 2 güne sewgilisnz. kalporganik benim bir fikrim

2 haftada süper ozaman neler yaptın benımde 15 gun içinde incelmem lazım göbek bölgemde çok fazla yağ var S serapd Cumhuriyet

Dukan diyetinde atak döneminden sonra seyir dönemine giriyoruz. Bu evreyi 1+1 olarak uygulamayı seçtim. 1 gün saf protein,1 gün sebze +protein. Bir egeli olarak sebze benim vazgeçemediğim bir şey. Kabak yemeğini özledim desem yalan olmaz:)) L lazkizi34

Kızlar kilom 77 boyum, 1.66 bugün basladım haftada bir kere tartılıcam. Yediklerimide günlük yazıyım mı ne yapıyım? Yiyemediklerimide yazsam mı?:)) L lazkizi34

Tsk ederim. Üzülme haftaya sen de erken uyanırsın. Ama şunu gördüm, kaç gündür sporu aksattığım için kilom yerinde sayıyordu. Bu sabah eksilme gördüm. Demek ki spor şart L lazkizi34

Çok şekersin sen yaaa L lazkizi34

ay evet cumaya az kaldı ama ben bugun hastanede tartıldım ama sölemiyim süpriz olsun gemiş olsun canım benım menunu beğendım ama öğlen yememişsinnnn S serapd Cumhuriyet

İnşaallah. Çevreni geniş tutman gerekiyor. Neyse şeker, ben çıkıyorum şimdilik Yemeğimi yiyeyim. Sonra görüşürüz S serapd Cumhuriyet

ben artık sabahları linkini verdiğim 8 dk lık videoyu akşamlarıda aerobic fıtness ı yapacağım bakalım nasıl olacak. zaten eylül 29 da 2 haftalık izne çıkıyorum bütün gün sporrrrrrrrrr yaşasınnnnnnnnnnn L lazkizi34

ayy ay yandım desene...:18: ya benim bisiklet elektronik değil yani bi ekran var ama sertlik ayarı için level yok elle bantı sıkılaştırarak kendimce sertliğini ayarlıyorum, ben en alt=en kolay seviyede çalışıyorum,3,5 dk da nefes nefese kalıyorum ama 10dk ya tamamlıyorum, devir olayını hatırlayamadım şimdi ama interval olarak çalışıyorum zaten ilk 3 dk hızlı genelde sonra 7 dk ya kadar orta hız 7 den 9 a kadar hızlı son 1 dk hafif yavaş, zaten bi günde en fazla 20dk yapabildim toplamda 2 set halinde ama bakıcam devire hızlı ve yavaş anlarımda kaç civarında olduğuna bu haftasonu bi şekilde günde 4 set yapmak istiyorum S serapd Cumhuriyet

gördüm gördüm. çok tatlısınnnn ya çok güzelsinnn çok yakışmışsınız eşinizle. Allah mutluluk ve huzur nasip etisn S serapd Cumhuriyet

hadi tamam reçelleri yemişsin, bari baklava yemeseydin, nerden baksan 1000 kalori kaybın var tamam oynamışsın ama... hımm napılabiliiir? ama ii eğlenmişindir eminim kalporganik benim bir fikrim

Kızlarrrrrrrrrrrr hepinzden özr diliyorum haber vermedgm için. sabh 8.45 otobsyle denizliye gtmk zorunda kaldım. ani bişey oldgu içn de sabh nete grp haber veremedm. yarım saat oldu eve geleli. baya bi hasta oldum grip sanırım bunum akıo bogazm agrıo üşüyom nese geçmişi okudum ne kadar kaynatmşnz gül ve serap beni de unutmamşnz size bir haberim varr :) bi elbise aldım siyah mini. veeee 38 beden...! koltuk altı azıck sıktı ve basenlerim azıcık daha belli oldu. ama elbise süper yarın inş foto çekip koyarım elbisemle. menüme gelince : denizliye vardığmda cafede kahvaltı tabagı aldık. domts salatlk haşlama yumurta krem peynr yedim. 2 bardk çay. akşm 5 gbi ızgara tavuk + ayran başkada bişy yemedim. 4 şişe falan su btrdgmi sanıyorum. NOT : krem peynr lıght değildi.. kendime 25 mekik 30 da hulolop çevrme cezası veriyorum kabulmu millet. kalporganik benim bir fikrim

kızlar geldiğinizde herkes ilk sayfayı ilk yorumumu tekrar okusun lütfen düzenlemeler yapıldı L lazkizi34

söyledim tatlım sonucu yarın verceklermiş. Önceki

bu benim burdaki 2. günlüğüm ve inş son günlüğüm olur :) artık gerçekten sıkıldım her sene her sene bu kilolarla ugraşmaktan. her hafta başlamaktan. bir kere yapayım tam yapayım diyorum. ve bu sefer çok inançlıyım bırakmıycam zayıflayana kadar çekemem bn böle ömrümn sonuna kadar gencim bn daha hem :) evettt diyete başlama tarihim :05.09.2012 başlangıç kilom : 66.6 bgünkü kilom :65.1 hedef: 56 bu kafanızı karıştrmasın. bn dukan diyeti yapıyorum :) atak evresindeyim ve bu evrede hızlı bir başlangıç oluyor bunu sabah görmş oldum tartıda. tabiki ödem atıyoruuz daha çok. birde karbnhdrat ve yag alımı olmadgı için vuct kendi yaglarını yakıyor. işte böylee bana katılmk isteyen arkadaşlar memnunytle beklerim çnkü ne kadar çok moralimiz ve destegmz olursa o kadar hırsımz irademz oluyor. belki ara ara foto paylaşımıda yapmayı düşünüyorum bakalm :) arkadaşlar bgün itibari ile bu topikte kaynaşmamz açısından daha makbul olacagı için yeterli sayıya ulaştıgımızı düşünüyorum.. lakin belki istekte bulunulursa 1 kşi daha alabilirz.. bizim ismimiz "SON EKİP" olsun :) inş bu son diyet topiğimz olur ve diyet başarı öykülerine taşınıriz KURALLAR 1. En önemli kuralımız. KENDİMİZE VE ARKADAŞLARIMIZA İNANMAK / İNANDIRMAK.. asla diye birşey yoktur. Herks gbi bizde başarabilirz istedikten ve azmettikten sonra. burda kendimize ve arkadaşlarımıza çok iş düşüyor. Lütfen birbirimize destek olalım. yoksa sıkılıp bırakıyor kaçamaklar yapıyoruz. ve herşy yeniden başlıyor. benm için değil kendiniz için bu SON kez dur diyin bu işe ve bu kilo mevzusu bu topikle SON bulsun... 2. her üye hergün yorum yapmak zorundadır. özel nedenler ve istisnalar hariç. yorumlarında kendi menülerini paylaşmalı ve arkadşlarının menülerine yorum yapmalıdır... unutmayın yapılan her yorum daha da gaza getiirir moral veriri... 3. her CUMA kilo bildirim günüdür. Cuma bildiremiycek olan olursa perşembeden bildirsin. 4. eğer ki kaçamak yaptık veya yapıcak olursak imkan varsa önce buraya yazalım lütfen.. gerektirdiği şekilde ya kaçamaktan caydırıcak gaz verilsin yada o kaçamağın yerine başka alternatif sunulsun. amaç kaçamakları minumuma indrmak.. veee son olarakkk... kaçamak yapan herkes en uygun cezaya mahkum edilir SON EKİP : serap : başlangıç kilosu :68.3 hedef kilosu :60 /dukan diyeti gül : başlangıç kilosu :56 hedef kilosu :48 / normal diyet kalporganik : başlangıç kilosu :59.6 hedef kilosu 54 / dukan diyeti erva : başlangıç kilosu :66.6 hedef kilosu :56 / dukan diyeti

Asit birikimi testlerle anlaşılabilir. Proteinin sindirimi sonucu üre, ürik asit oluşur. Bu normal bir durum. Vücudumuz sindirim sonucu açığa çıkan üreyi böbreklerden idrarla birlikte atar. Yoğun protein tüketimi sonucu asit oluşumu artar. Böbrekler bu kadar asiti atamayabilir. Bunun sonucunda kilo kaybı olsa bile vücut yağ oranında artış, kemiklerden kalsiyum eksilmesi görülebilir. Vücudumuz asiti kandan ve diğer vücut sıvılarından uzaklaştırmak için LDL üretip asiti paketleyip deri altında depolar ya da kemiklerden kalsiyumu alarak asiti paketler ve böbreklerden atmaya çalışır ki bu da böbrek taşı oluşumuna sebep olabilir. Diğer sonuç ise gut hastalığı olabilir. Bol su tüketmek asit atılımını kolaylaştırabilir ancak vücudu alkali hale getirmek için proteinin yanı sıra bol sebze de tüketmek gerekir... S serapd Cumhuriyet

Ne güzel, artık daha ziyade bağımsız denetim şirketleri müşavirlerin işini yapacak gibi. Bir kaç müşavir bir araya gelip bağımsız denetim şirketi de kurabilirsiniz. . push ; L lazkizi34

tamam bidaaa yaparsam ceza ver ozaman bu doktordanda sonuç alamazsam giderim canım S serapd Cumhuriyet

ne geçmişmiş yaa oku oku bitmedi ben geldim kızlarrr :) öncelikle alıntı yapmadım okuduklarımı yorumlayım. serapcm hoşgldn. ve iyi halt yedin çok bir yorumum yok çnkü dışarda çok koly olmadgnı bnde biliyorum. sana uygun ceza veilmş canm. beyaz gn de gayet iyiymiş. toparlıycana eminim umarım çokta tartıya yansımaz. rahtszlgn içn gerçkten üzüldm geçmş olsun yaa umarımm çok bi sorun yaratmıyordr sana :26: gülcm sen gene ne kadar çok karar almşsın böyle spor kararların harika cnm. sabh kalkıp yapmk gerçkten insana pozitf bir başlangç olarak geliyor ve öylede dewm ettriyor :) cerencim snn menülerinde gayt iyiymş ama kaloriye vurmş serap düşk çıknlar var dikket et cnm. kilo vercm derkn sağlıktan olmayalım. spor kararınz da tebrk ederim bana gelince mükemml 1.5 gün geçrdim öncelikle sewglm de dahil bir arkadşmz zayfladgmı söyledi belimn çok inceldgni sölediler. baya bir koştrmaca 1.5 gn geçrdim ve acayip su içtm diyeblrm. yemek olark; kahvaltılarım hep dışrda oldu. ama onlarda pk sorun yoktu : çay domtes salatalık peynir haşlama yumurta veya omlet ( diyet dışında olanlar siyah zeytn 3-4 adet,3-4 adet kızartma ) öğle nerdeyse hiç yapamdım. meyveli soda + taze portk suyu+ kayısılı cappy meyv suyu içtgmi hatrlıyorum aralarda. ve gelelm akşama dün : kaşarlı ızgara köfte ve salata yedim yanında lıght cola yarım bardak. bgn akşmda : kaşarlı tavuk + 2 dilm pide ekmeği + ayran spor olark yapamadım tabi ama baya koştrmaca oldu bi yerden bi yere dedğim gbi. böyle kızlar. ceza olarak kendime 2 gn beyaz gün veriyorum yarından itibarn. bşka cezalara da açığım buyrun verim NOT : Resident evill intikam sinemalarda gtmyenler içn MUHTEŞEMDİ diyeblrlm 5 D de clask coaster a sakın binmeyn paranza yazık! koton alışverş magazalrna yeni ürünler gelmş sonbaharlık gayet güzel buz pateni kaç kalori yaktryor bilmem ama kolunz bacagnz kırılblr aman dikkat bnmki 5 dk girmesyle çıkması bir oldu bn öle tek başıma yaptımm. paten özlmemi gdermş oldum azcık. 1 haftaya yeni patenleri alcam çok özledim! kalporganik benim bir fikrim

Bugünkü menüm şöyle: Sabah: 1 dl. dukan ekmeği 1 yumurta light peynir Domates Maydanoz Öğle: Yağsız Menemen Light yoğurt Ara: Sütlü kahve Akşam: Yağsız kıyma ile sebze yemeği Light yoğurt 1 dl. dukan ekmeği Gece acıkırsam 1 bardak kefir ya da süt içerim. L lazkizi34

Hımm, aerobic fitness ilk kez duyuyorum. Vücut ağırlığını direnç olarak mı kullanıyor? L lazkizi34

işte onu bilmiyorum öğlen güçlü yiyip akşamları sadece çorba içsem nasıl olur? yada sadece salata? S serapd Cumhuriyet

yemek yemeği kim sevmezkiiiiiiiii. bu arada boydan fotografda ekledim bakabilirsiniz. S serapd Cumhuriyet

geçmiş olsun canım hayırdır ya ne oldu? ben bugün süperim hatta gözüm bile çokiyi sadece bulanık görüyorum kontole gitsemmi diye düşünüyorum S serapd Cumhuriyet

burdayımmmm S serapd Cumhuriyet

Teşekkür ederim canım, sen zaten vermişsin. Daha kaç kilo vermeyi düşünüyorsun? S serapd Cumhuriyet

TSK ederim canım. Motive olmak yerine ani yasamak istemissin anlaşılan. Kilo bildirimini yaparsan cezanı tespit ederiz canım. Öpüyorum

insan hissettiği yaştadır bence. L lazkizi34

annem hafta sonu mantı yapalım diyor yada fındık lahmacunlardan şimdi ben bunları yapınca canım çekicek ne kadar yesem beni kurtarır yada hiç yemiyimmi? S serapd Cumhuriyet

beyaz gün ne canım? kalporganik benim bir fikrim

Bu gün geçmişi okurken, senin yazdığın bir mesajı atlamışım. Aslında uzun zamandır ben de dukanın yan etkilerini nasıl bertaraf ederim diye düşünürken senin mesajını okudum. Şu kanda ürik asitin yükselmesi beni endişelendiriyor. Adam o yüzden 1,5 lt. su tüketin 30 dk yürüyün diyor ama yine de bilemedim. Bu hafta dr. a gidip kan testi yaptırayım diye düşünüyorum. Kolesterol seviyesini ve üre seviyesini etkilemediyse dukana devam. Negatif etkiye rastlarsam bırakıp başka bir sisteme geçeceğim. kalporganik benim bir fikrim

ee bu diyet süpermiş ozaman L lazkizi34

kızlar şöle birşey getiriyorum. herkes her cuma bir hedef koyucak. haftaya cumada hedefine ulaşp ulaşılmadgna bakılcak. yani bu cuma diyelim ben 64 kilo tartıldım. burda bildirimimi yaparken " 64 kilo çıktım haftaya cuma ki hedefim 63.5 " dcem. bunu yapmamzdaki amaç gözümzde verilcek olan rakamların büyümemesi az az vermk içn hırs yapmak gayret etmek. hedef 10 olunca sıkılıyoruz. ama hedef 1 olunca heyecan hırs yaparz ve böyle daha iyi gayretle vericeğimzi düşünüyorum... . push ; S serapd Cumhuriyet

teşkr edrim kzılar :) neymişim yaa L lazkizi34

yaşım 23 canım. bende üniversitede aldım kilo şehir değişince insanın yapısıda değişiyor. yedikçe yedim. yaaa lisede çırpı bacak derlerdi kürdan gibiydim yaaa. şimdide masa başı işi hareket desen 0 ye otur ye otur şiştik vallahi. evet seni dinlicem artık kahvaltı yapıcam azda olsa. Ah o fotograflar yokmu zaten. İnşallah hep birlikte güzelce zayıflayacağız canım ideal kilolara ulaşmadan pes etmek yok L lazkizi34

evet en iyisi ben 1 dilim ekmek yiyim yemekle birlikte birde ağrı kesici alıyım S serapd Cumhuriyet

SON EKİP OLDUK ya ondan sanırım kalporganik benim bir fikrim

kız sus bunların hiç biri henüz serbest değil yarından itibaren sebze yemeğe başlıycam ben o yumurtalı şeye biz çılbır diyoz ama yoğurt soslu yapıyoz yumurtam btti sonuncusnu öğlen yedim. ızgara kofte yapcam ama yanında bşy yok offfff!!! L lazkizi34

kızlarrrrrrrrr nirdesinizzzzzzzzzz yawwwwwwwww L lazkizi34

ayy ne güsell kısır yemişin ohh afiyet olsun ben hastalıktan başımı pek alamıyorum ya burnum falan akmıyo da boğazım berbat sesim kısık hatta hiç çıkmıyo, sürekli çorba sıcak şeyler ilaçlar falan... artık menü falan yazmıyım belli bi mönü yok çorba çorba çorba başka bi şey geçemiyo boğazımdan, ay ateşim de yok ki antibiyotik kullanabileyim, ööle bekliyorum geçsin diye, nese yavaştan sökülüyo sanki öyle işte kızlar bi de yine de akşam gelince eliptik bisiklete bindim, ne kadar spor denirse... ama şu sıra benden diyet adına kilo verme yönünde hayır yok:18: sabah kilo bildirimi yaparım yine grş kalporganik benim bir fikrim

kızlar aşağıda ki resmdeki kadın crystal renn... büyük beden mankeni. uzun bir süre kilolu olarak büyük beden mankenliği yapmış. fakat daha sonra diyet ve sporla değişime bakın.. şimdi bikini mayo mankenliği yapıyor. googlen aratp başka resmlerine ulaşablrsnz.. bu bize motivasyon olsun diye koyuyorum büyük ihtimalle kadın hepimzden daha kiloluydu ama sonuca bakın zayflamak incelmek ve gençleşmek resmen bn hep diyorum kendime zayıflıcam ama sanki aynı kalck gbi vucudum incelemem diyodum ama artık buna inanmıyorum bu kadın bile yaptysa bizde yaparz kızlar! L lazkizi34

selamlar kızlar, ben dukan diyetine bugün başladım, bu benim ikinci ve "son" şansım... biliyosunuz dukan hayat boyu en fazla 2 kez işe yarar, çünkü vücut bu diyete de alışarak direnç kazanırmış... vazgeçmek yok, ben de bi 36 beden eteklerimin içine girebilsem... başlangıç kilom:59,6 şimdiki kilom:59,1 aslında ben biraz dün akşamdan başladım gibi oldu, dün akşam hindi fleto etini enine dilimleyip hiç yağ koymadan teflon tavada kızarttım, gayet de güzel ve doyurucu oldu, biliyosunuzdur hindi eti çok az yağ ve kolesterol içerir her yönden sağlıklı yani... L lazkizi34

Kızlar bugnkü menüm : sabh : peynir + domates + 2 küçük peynirli poğaça + çay öğle : 2 tane ızgara köfte + yoğurt ara : kayısı suyu akşam : et yemeği + ayran + domates salatası kızlar yarın öğlen temelli afyona gidiyorum. bi süre yazamam. pc mi götrmüyorum çnkü. gidince ilk gün paten alırım sanırım, sadce diyet için değil öncedende vardı ama eskimişti.. birde spor salonuna yazılablrm.. gelişmelerden haberdar ederm szi kndinize iyi bakın :) S serapd Cumhuriyet

Boyum kısa canım 1.58.. Ben çok zayıf olayım demiyorum ama aynaya baktığımda da rahatsız olmak istemiyorum..4-5 kilo bana yeter..48 kilo olduğum zamanlarda da çok çirkin oluyorum.. S serapd Cumhuriyet

çok iyi yaaaa o zaman bizde ne yapıyoruz elmayı çantamızdan eksik etmiyoruz bisiklete binmek isterdim ama bizim burda sürebilceğim biyer yokki hep cadde bu duraklama evresinde benim sinirim çok bozulur ya kızlarrrrrrrrrrrrrrr nerdesinizzzzzzzzzzzz.. erva ben geliyorum sen gidiyorsun sen geliyorsun ben gidiyorum. Bir türlü karşılaşamadık ya L lazkizi34

alkali diyet hakkında ilgimi çekti dediklerin, merak ettim bu kitabı bi araştırayım... sana katılıyorum dukandan şu an benim de tek kazanımım bu tatlılar aslında en önemlisi yulaf kepeği oldu, bakalım:44:... karatay ın bulgur dışındakileri önermeme sebebi, fikrimce pirincin işlendiğinden yeterli lif içermemesinden kaynaklanıyo, nitekim öyle de aslında, işlenmiş ürün demek lifinden arındırılmış ürün demek, kendisi taş devri diyeti adında bi kitaba da atıfta bulunarak birtakım görüşler öne sürmüş o kitabı da merak ediyorum... aslında ne kadar az işlenmiş ürün kullanırsak yani ne kadar az market ürünlerine bağımlı yaşarsak o kadar iyidir, mesela elbette marketten pastorize sütü alıyoruz ama yoğurdu evde yapıyoruz... salam, sucuk, sosis pek girmiyo eve artık, vs, vs... L lazkizi34

cuma cumartesi pazar yok canım diğer günler iş çıkışları yarım saat 45 dk falan sürüyor. bayramdan önce 3ay gitmiştim. sürekli devam edeceğim canım kurandan sonra dini bilgi öğreticekler inşallah. L lazkizi34

2 gün beyaz gün diyeti + 2 gün (her baklava dilimi için 1 gün=ay ağzım sulandı off) 30 mümkünse 40 dk pilates=kabul mü? bence yeterli sen ne diyosun gül? erva şehir dışında... L lazkizi34

canım sabah ve akşam güzel ama öğlen az gibi geldi bana aralarda da bişey yok çünkü kalporganik benim bir fikrim

kızlaaaar, gün içerisinde içtiğiniz 3 fincan yeşil çay metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı oluyor, yağ yakımını kolaylaştırıyor ve fazladan 30kkal yaktırıyor, hiç fena değil 10 günde 300 kkal eder ki dukancılar için diyorum seyir evresini daha önce sonlandırarak diğer evreye geçmenizi kolaylaştıracaktır 3 fincandan fazlası zaten içilmiyo biz türklerin damak tadına göre değil maalesef, hatta ben dışarıda bi kez içeyim dedim midem bulandı sade içince... doğadan ın nane-limonlu ya da limonlu yeşil çayını kullanıyorum daha ii oluyo, başka çeşitleri de var bu arada çaykur un da yeşil çayı hiç fena değil tavsiye ederim L lazkizi34

yoo ataktayım... ne uygun değil ki atağa? kalporganik benim bir fikrim

Tsk ederim, sen de çok güzel bir kızsın. Allah sizleri de iyilerle karşılaştırsın. Daha iyi eşler nasip etsin inşaallah.. L lazkizi34

canım çok geçmiş olsun sanırım şehir değişikliği yaramadı sana. o yüzden iştahın kapanmış. aman dikkat et canım benim doktora git ilaçlarını güzelce kullan. anneni dinle canım ye yemek yoksa iyileşemessinnn S serapd Cumhuriyet

Olmaz, tam tersine 100gr. proteini sindirmek için 30 kcal harcaman gerekiyor. Bizim dukan diyeti yapmamızın sebebi bu. Protein metabolizmayı hızlandırıyor. Öğle yemeğinde protein, akşam yemeğinde de sebze süper olacak. Bu durumda öğleden sonra arada 1 bardak ayran içmende fayda olur. Hatta kansızlık sorunun yoksa ayranı etinin yanında da içebilirsin. Yağsız süt ve ürünleri yağ yakımını hızlandırır. L lazkizi34

süperrrrrrrrrrr L lazkizi34

tsk ederim L lazkizi34

Sevgili Erva ve Gül, yarın da sokak işlerim var, zira cuma kısa bir seyahate çıkacağız. Şimdiden bildireyim... Bugünkü Menüm: Sabah: 1 yumurta 1 dilim domates Light peynir Öğle: Somon ızgara salata Ara: 1 dilim dukan kek 1 bardak light süt Akşam: 1,5 dilim dukan kek 1 bardak light süt Dukan kekin dilimleri günlük limitlere uygun belirteyim dedim:) Bu arada keke bayıldılar, seri üretime geçip satacağım galiba İyi geceler kızlaaaar

beni bu spor olayı geriyo ya ilk günler ne güzel başladım pilates falan sonra bıraktım ucunu gitti valla, erk. arkla dışarılarda gezdim tozdum... o da bıktı benim diyetimden zavallım yiyemediklerimi o yedi ben de baktım off... L lazkizi34

tabi bu yazdıklarımın en iyisi elbette spor yapmak metabolizmayı hızlandırmak adına, diğerleri yardımcı pozisyonunda L lazkizi34

Sen diyette değilsin ki, sağlıklı beslenmeyi seçtin. Üstelik senin seçtiğin sistemde istediğini yiyebilirsin. Yediklerini dengelemen şartıyla. Onlar gibi köfte ya da adana yememelisin ama şiş kebap, tavuk şiş, ızgara tavuk yiyebilirsin. Ayda 1 kez 1 lahmacun+ light ayran tüketebilirsin. Izgara et siparişi verebilirsin. Yanında salata. Senin yemeklerin daha güzel L lazkizi34

Şarküteri hakkında söylediklerine katılıyorum ki en azından 10 yıldır salam ve sosis tüketmiyorum. Sucuğu babam yapıyor, onun evde yaptıklarından yiyoruz. Salam, jambon yerine kurutulmuş et, pastırma tercih ediyoruz. Pirinç içinde bazı mineralleri barındırdığı için tüketmek gerektiğini düşünüyorum. Şeker bakımından fakir olan basmati pirincini kullanıyorum. Karatay Hoca'nın kitaplarını okudum. Aslında çok da iyi bir hekim fakat gözden kaçırdığı bir şey var: evrim devam ediyor. Biz anne babalarımızın gençliğindeki fizyolojiye sahip değiliz, onlar da kendilerinden önceki jenerasyondan farklılar. 90 lardan sonra doğanlarda 20 lik yaş dişi bile yok. Hareketimiz daha az, spor yapmanın dışında neredeyse hareketimiz yok. Taş devri insanı gibi av peşinde koşmuyoruz ki. Taş devri insanından bize kalan bazı şeyleri genlerimiz hatırlayabilir, ama araştırıp uygularsak. Mesela interval yürüşteki yağ yakma özelliği gibi. Şöyle ki: Tempolu yürüyüş arasına kısa süreli koşular ekleyerek yağ yakımı artırılabilir. Ayrıca bahsettiği özgür gezen hayvanları da bulmak özellikle bizim gibi büyük şehirlerde yaşayanlar için imkansız. Dolayısıyla trigliseride bağlı yüksek kolesterolle savaşmak zorunda kalabiliriz. Sen de okuduktan sonra fikirlerini paylaşırsan çok sevinirim. S serapd Cumhuriyet

Onu demiyorum, cuma günü gitmedin onu diyorum. Neyse dediğim gibi önümüze bakalım şekerim. . push ; S serapd Cumhuriyet

ben zaten hazır eriyebilen kahve değil TÜRK kahvesi öneririm dikkatini çekerim aç karnına kahve zaten mide için zararlı, bence gün içinde içebilirsin, fazlası her şeyin zarar ama kafein in metabolizma ateşleme yararı genelde kabul görmüş bi şey okuduklarıma göre, ayrıca yine dergilerden birinde okudum sanırım türk kahvesinin-ama türk kahvesi- kalp-damar sağlığı üzerinde olumlu etkileri varmış; amma velakin her şeyin azı karar çoğu zarar günde toplam içilen kahve miktarı 3 fincanı geçmemeli (yani 1 kahve fincanı kahve içtinse en fazla 2 kupa kahve hakkın daha var- ben 1 kahve fincanı türk kahvesi 1 kupa hazır kahve içiyorum), kahvenin fazlası da kalpte ritim bozukluğu yapabilirmiş:18: şimdi bu kadar söylediğime rağmen aç karnı neskafe yağ yakarmış falan bırak bunları valla, sağlıklı olmaya bakalım L lazkizi34

Evde mi yiyeceksin dışarıda mı? Evde sebze+yoğurt. Dışarıda tavuklu salata L lazkizi34

inş cnm ya çok su içtgn içn de olblr ama onu da söle doktora cnm. hebrsz bırakma bizi de. serap ve ceren nerdesnz kızlarr S serapd Cumhuriyet

Ervaaaaaaa kız sen kilolumusunnnnn çok şekersin yaaaaaaa Önceki

kızlar bende yazıyım akşam giremeye bilirim. sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği yağsız peynir 1 domates 1 salatalık 1bardak lıght süt ara; limonlu yeşilçay + yeşil elma öğlen; ızgara tavuk + salata ara; 5 kaşık lıght yoğurt + 2 tane kuru kayısı akşam; 1 tabak çorba + salata toplam ; 2,5 lt su içtim suana kadar S serapd Cumhuriyet

Kızlar bgnkü menümü yazıp çıkıcm çok duramıcam sabh : 2 bardak ılık su + şekersz çay 2 haşlama yumurta peynir domates öğle : tavada yumurta yoğurt ara : vişne suyu akşam : balık ızgara salata cacık spor : sabh erkn kalkmıştım kızlar hemen ip atladım 15 dk kadar. sonra gün içinde hulolop çevrdm azcık ama çok değil faydasız yani yarın sabh görşmek üzree kendinze ii bakın bu saaten sonra yemeyin sakın bişey! ha yaklaşık 3 ltre su içtm ben L lazkizi34

Günaydın kızlaaaar Erva' nın çalınmış öğle saatleri, Gül'ün karar kılıp dengeye oturtamadığı menüleri, benim sokakta gezmelerim, Ceren' in kayıp halleri derken ilk haftamızı doldurduk Genel bir değerlendirme yapacak olursak, Erva'nın bebek olan yeğeninin çorbasından 2 kaşık çalması dışında kaçamak yapanımız olmadı Bence herkes dikkatliydi. Uyguladığımız beslenme sisteminin net sonuçlarını bu sabah tartının üzerinde görüyoruz. İlk kilo bildirimimi yapayım o zaman: 66.1 olmuşum kızlar Dün alış verişe çıktığımda bir kaç şey denedim, uzun zamandır ilk kez zara'nın L beden pantolonunun içine zorlanmadan girdim. Fermuar kusursuz kapandığında inanılmaz sevindim. Elbette L beden pantolonu lmadım, çünkü 3-4 hafta sonra M bedenini alacağım L lazkizi34

kızlar resmlernzi koyma imkanınız varmı? S serapd Cumhuriyet

malesf cnm yulaf kepeği olması lazım. onun tok tutma özelliği çok yüksek. dukanın kitabında da anlatıyor uzun uzun. bi arştr bakalm başka maketlerde bulrsun belki. L lazkizi34

teşekkür ederim canım. evet ya mükemmel bir yağmur vardı sabah. ekliptik bisiklet nasıl oluyorki bir bi bakayım. L lazkizi34

Geçmiş olsun canım. Mevsim itibarı ile biraz daha dikkat etmek lazım. Hava değişimi, gece gündüz sıcaklık değişimi bağışıklık sistemimizin düşmesine sebep oluyor. Sana tavsiyem dukanı bırakıp sebze ve meyve içeren bir sisteme geçmen canım. Bol sıvı al, ıhlamur, adaçayı limonla tüketebilirsin. Bir de dukanda yağ tüketmiyoruz malum. Aslında bu çok yanlış. Yağda eriyen vitaminler var. Bunlar yağ olmadan bağırsaklardan emilip vücudumuza faydalı hale gelmez. Bunlar A, D, E, K vitaminleri. O yüzden salatalarınıza 1 tatlı kaşığı kaliteli bir zeytinyağı ilave etmenizi öneriyorum.

dambıl yok malesef ama aerobic fıtness videosu buldum onu yapıyorum. fena terletiyo. L lazkizi34

Nedeeeeen? Akşam yemeği hazır mı? Sen evdesin bugün di mi? S serapd Cumhuriyet

bn bi markete yumurta almaya gidip geliyim L lazkizi34

cnm bebek daha çok küçk diyet yapmanı tavsiye etmem. zaten emzirmk baya kalori yakıyormş :) sadce diyet yapma ama yediklerine dikkat et azcık diyelim. hem kendi hem bebişin sağlığı için :) S serapd Cumhuriyet

Çünkü sürekli kaçamak beslenmiyoruz. Kaçamağın ertesinde dikkat ediyoruz. İdeal kiloya döndüğümüz zaman da aynı mantıkla gidersek sorun olmaz diye umuyorum. L lazkizi34

Pardon yaaa, ölçülerine baktım günlük limit 1.5 kaşık sen 1 kaşık kullanmışsın zaten. Atak saf protein ya ben oraya takılmışım :) Güzel güzel, afiyet olsun kalporganik benim bir fikrim

kızlar ben geldim yorumları daha okumadım okuyacağım kötü haberlerle geldim malesef doktora gittim gözümde lekelenme oluştuğu için batma ve yanma yapıyormuş. bulanıklık kalıcı olabilirmiş. ben doktoru pek beğenmedim sanki sallıyor gibi geldi bir damla yazdı hemen gönderdi beni o yüzden yarın dünya göz hastanesine gitmeyi düşünüyorum inşallah geçicidir yaaaa L lazkizi34

İyi akşamlar kızlar. Bugün kimse uğramamış anlaşılan. Ben menümü yazayım: Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek 1 dilim glutensiz ekmek 1 dilim light peynir maydanoz Öğle: Yağsız kıymadan kavurma Light yoğurt Ara: 4 Hurma 1 bardak light süt 1 tatlı kaşığı toz kakao Akşam: 1 tabak patlıcan yemeği 2 kase cacık 1 dilim glutensiz ekmek Bugün karnım çok acıktı. Hurmaları yemesem kesin nutellaya saldıracaktım.

süper fikir canım o zaman benim cumaya hedefim 53 kilo olmak L lazkizi34

yok canım 1 öğünü 153 kalori zaten ben tatlı kaşığıyla atıorum S serapd Cumhuriyet

Önce dukandiet sitesine girip testi cevaplayarak hangi evrede kaç gün kalacağını öğrenmen lazım. Dukan diyeti 4 evreden oluşuyor: 1- Atak 2- Seyir 3- Güçlendirme 4- koruma Atak: Saf proteinle besleniyoruz. Yağsız ürünleri tercih ediyoruz. Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği hakkımız var. Bununla da krep yapıyoruz. Krep tarifi dukan diyet tarifleri sitelerinde var Seyir: 1+1 ya da 5+5 sistemiyle uygulanıyor. Anlamı şu: 1gün saf protein, 1 gün protein+sebze izinli sebzeler listesini yine nette bulabilirsin. Bu iki dönemi uygularken nette günlük menü örnekleri var. Zaman içinde sen de kendi menülerini oluşturmaya başlayabilirsin. Sorun varsa sor canım. L lazkizi34

kızlar bugün yemeğimi 8,30 gibi yesem sorun olurmu iş çıkışı kursum varda. gelince 1 tabak çorba içerim S serapd Cumhuriyet

Canım yaaa haklısın, kardeşim izne ayrılmış. Bugün sabahtan bana geldi. Sonra da dışarı çıktık az önce döndüm. Yemek yap filan derken bu saat oldu işte :26:

kızlar öğlen ne yiyeyim yaaaaa S serapd Cumhuriyet

ya dedim ya bugün geç kalktım öyle olunca gün de kısaldı, sabah erken kalksam 1000 hatta 1300ü kesin geçerdi... bugünlük böyle oluverdi yaw idare edin işte hakkaten bu kadar yiyebildim dahasını almıyo, bilerek falan değil, yarın değil tabi yarın iş var işe gitmeden de gül le karar aldık erken kalkıp spor yapcaz Allah ne verdiyse, bugünlük extraordinary yani

yeter ki sen ol canım. ben şimdi spor yapmaya gidiyorum 10,30 gibi gelirim canım S serapd Cumhuriyet

ismim gül evet çok iyi fikir. hep destek tam destek kalporganik benim bir fikrim

hangisi splenda mı steviya mı? L lazkizi34

cnm motivsyon kaybldu evet bnde kaybolmamsı içn hiç çaba sarfetmedim aferin bana içinde oldgm durumu nasıl anlatım bilmiyorum ki. yavaş yavaş tekrar toplamaya çalışcam inş. sanırım başlangç kiloma geri döndüm. ha şunuda söyliyim suyu bile günde 1 bardak içmeye başladım. unutuyorum çünkü. Buda çok şişkinlik olmasına neden oluyor... serapcm sende 65 i görmşsn tebrk ederim :) Önceki

ay aynı sıkıntı her yerde nerde yürücen? haklısın tatlım... aman takma normal yürü işte ara sokaklarda falan ben öyle yapıyorum bazen eve dönerken yolu uzatıyorum falan L lazkizi34

Kız napıyon L lazkizi34

keşke bende alışabilsem yaaaa ama anlamadım bi türlü L lazkizi34

dukan diyeti boyunca neler yiyorsunuz acaba? A

Muhasebecisin yani, Allah kolaylık versin. Bezelyeeeee hayıııırrrrrrrrrrr Bezelye olmaz Havuç, bezelye, patates, barbunya, nohut, kuru fasulye bunları şu anda yiyemezsin. Nişasta oranları yüksek. Biraz kilo verip, spor sistemini oturtunca yavaş yavaş eklenecek listene. Ben yemeğimi yaptım ve yedim. Bugün protein+sebze günümdeyim. Yağsız menemen + yağsız yoğurt oldu öğle yemeğim.

yok canım sevgilim var almiim ben S serapd Cumhuriyet

Kızlarrrrr bgünkü menümü yazayım hemen sonra 8 de spora başlıcam :) sabh : 2 bardak su - sonra çay omlet + peynir + domates ara : ılık lıght süt akşm üstü (5.45 civarı ) : yogurt + sebze yemeği + peynir azıcık Bu kadar kızlar saatler yüzünden öğünler birz karştı ama nese daha da yemem şimdi spor yapcm 1 saat. yarım saat ip atlama yarım saat hulahop çevirme yapcm. mekik çekemicem bgn belim çok agrıyor da L lazkizi34

Cadııııı Valla akşamım berbattı. saat 20.30 dan 23.00 a kadar arabanın içinde tıkıldık kaldık. İstanbul trafiği felaket. Eve gelince de sevgili eşim konusu yemek üzerine olan bir takım hediyelerini çıkardı bavulundan. Diyetimi anlatınca da oturdu kendisi yedi bir güzel S serapd Cumhuriyet

Cerenciğim, çok teşekkür ederim. Çok işime yarayacak. S serapd Cumhuriyet

Canım benim günaydın. Geçmiş olsun. Enfeksiyon kapmış gözün, ama endişelenme antibiyotikli bir merhemle çabuk iyileşir. Gelişmeleri haber verirsen sevinirim. Kendine iyi bak Önceki

Dukan diyeti kaç kg verdiriyor hafta da merak ettim? L lazkizi34

merhaba kızlar itiraf etmeliyim hafta sonu fazla kaçırdım ama bunun telafisi olarakkkkkk yeri bir yer kaşfettm evime yakın spor aletleri olan park. sabah saat 6 buçukta ve akşam saat 9 da spora gideceğimmmm L lazkizi34

Mutlaka geçecek, böyle kalacak hali yok. Geçen hafta gitsen daha iyi olacaktı. Çok ihmalkarsın. Neyse önümüze bakalım, yarın güzel haberler bekliyorum senden L lazkizi34

kızlar bn öğle yemeğimi yapıp geleyim Ayrıca herkes, gerçek ismini / yaşını / başlangıç kilosnu / hedef kilosnu yazabilir mi. şimdi tek tek geçmişi aramayayım. birde sadce gül normal diyet yapıyor sanırım, diğerleri dukan dmi hep? Önceki

canım tartılma günümüz cuma günü. her akşam yediğin menüleri yazabilirsin. yemediklerinide tabiki S serapd Cumhuriyet

Peki şeker ben çıkıyorum. Bu akşam gidip biraz yüzeyim dedim. Gece menümü yazarım. Görüşmek üzere, hoşça kal L lazkizi34

ayyy yoğun çalışıyorum bi giremedim nete(( çok geçmiş olsun gül, umarım en kısa sürede net sonuçlar alırsın... bugün 57,7 yi gördüm:))) bugünkü menüm: sabah: kalkar kalkmaz limonlu ılık su domates-salatalık-lordan yapılma salata yeşil çay öğlen: lorlu ve az maydanozlu dukan krebi domates-salatalık-biberli-lorlu-maydanozlu salata 2 fincan siyah çay akşam: yoldaydım bi şey yemedim-vakit olduğunda da artık çok geç vakitti(( 1 fincan siyah çay sade türk kahvesi L lazkizi34

Tebrik ederiiiim, harikasın Sağlıklı ve güzel günlere doğru adım adım yaklaşıyoruz

çektim ervacım 35 tane hemde ya ben yiyevek bişi önermedimki form plus limonlu çay içiyorum ben tadı yeşil çaya göre daha güzel ben yanlış anlaşıldım galiba ben bisküvi tarzı bişi yemiyorum ki :26: Önceki

malesef tatlm cezn bu hem geçmşnle hatalrınla yüzleş. hem arkaşlra tavsiyede bulun. sonuçta kilo verdn hadi bakim hala duruyo msun sen Önceki

Menüm: Sabah: 1 yumurta Light peynir domates, maydanoz, dereotu, nane Ara: 2 ceviz Öğle: (saat 15.30-16.00 gibi geç bir öğle yemeği) Taze fasulye Domatesten salata Haşlanmış dana eti (50 gr. kadar) Ara: Light süt 10 fındık 1 ceviz Akşam21.30 spordan sonra) 1 elma 1 bardak light süt Bugün biraz saçma oldu, idare edin

hayal kırıklığına nasıl başlanır ki? sanırım çok diycek birşy yok aramızadan tek hedefine ulaşn gül sanırım. tebrk ederm arkadaşım. bırakmadın ve istedgni aldın. umarımm ki tekrar kilo almaz bu sorunları yaşamazsın. :) girdgn zamn mümknse foto koyablr msn? bana gelince kilo aldm tabki başlangç kiilomdaym en kısa zaman da tekrar yazıcam buraya gelişmeleri Önceki

eee nasıl yapıyorsun peki rejimi bende birşeyler yapıyorum 2 haftadır baya inceldim... L lazkizi34

kızlar nese buda şunu gösterio hepimzn sıkılşmaya ihtiyacı varrr zayfladıktan sonra yüzümz bile küçülüo gençleşiyoz :) not : çiğ köfteleri bnde farkettim cnm çekmedi huh not 2 : kız mangal yaptı bnmki napayım huh L lazkizi34

Bugün çok yoruldum. 2 kasa domatesi konserve haline getirmeyi başardım Kötü haberse hala konserve ve turşu haline gelmeyi bekleyen 2 kasa biberim var Akşam yemeğimi de az önce yedim. Menümü yazabilirim: Sabah: (7.45) 1 ceviz Su Kahvaltı: 2 dilim gulutensiz ekmek 1 dilim light beyaz peynir domates, maydanoz, dereotu, nane Öğle: 1 tabak taze fasulye 1 kase light yoğurt Ara: 10 fındık meyveli light yoğurt Akşam: 1/2 palamut roka salatası ( limonum kalmadı 1 tk. nar ekşisi ilave ettim) gulfuren

Vaaay, çok güzel olmuş. Tamam akşama çorba+ yeşil salata ekmek yok. Ne kursuna gidiyorsun?

Erva da ekliyor sanırım. Bu arada saat 12.30 olmuş. Benim çoook işim var malum ev kadınıyım :)) Bi 10 dk daha kalayım sonra işlerime bakarım. . push ; L lazkizi34

canım bugün menülerin az olmuş gibime geldi. hiç acıkmadınmı? bu arada spor çok iyi olmuş sabah. en iyi spor sabah yapılanmış canım. Son düzenleyen: Moderatör: 20 Eylül 2012 L lazkizi34

kendine iyi bak canım. yüzmekkkkkkkk ben bilmiyorum ya yüzmeyiiiii çok kalori yakıcaksın ohhhhhhh görüşürüz canım kalporganik benim bir fikrim

Kesinlikle tavsiye ederim. Basit bir nehirde başlarsın. Bir kaç deneyimden sonra daha küçük bir botta 4-5 kişi ile yaparsan kürek çekmeyi daha iyi öğrenirsin. Aaaah-ah rafting, kanyoning ve treking yapardım. Ayda 2 kez dağda kalmazsam yaşamıyorum sanırdım.

2 kaşık için 50 fazla ama, kapasiteni düşünürsek iyidir. L lazkizi34

Evet canım istanbulda yaşıyorum. Bizim marktte vardı sanırım tam buğday ekmeği paket halinde gramı üzerinde yazıyor iş çıkışı alırım ozaman Önceki

gül sen dukan diyeti yapmıyosun demi? Önceki

kızlar 2 yeni resm daha attım :) herks kaçmş bgn de bn kaldım iyi mi :) ay bu sefer başlıyom spora L lazkizi34

vooov süper ben de yapıcam ben de yapıcam işte L lazkizi34

arkadaslar ben 23 yasındayım 6 aylık bebegim var emziriyorum 80 kıolyum artık dolaptakı hıc bı elbısem bana olmuyor buda sınırımı bozuyor 2 tanede çocugum var cıkamıyorum bıyere hep evdeyım yıye yıye mıdemde çok buyudu napcam bılmıyorum sizce napmalıyım diyet yapsam çocugumu etkılermı napmalıyım lutfen yardım edın bana S serapd Cumhuriyet

kızlar yeni bir karar daha verdim her akşam 2 set halinde 50 2 100 mekik çekeceğim L lazkizi34

Tam tersini yap bence, sabah aerobic fitness, akşam 8 dk. S serapd Cumhuriyet

burdaym kız :) sabhtan beri bekliyom gelen giden yok. kç gn sürüyor senn cnm. cuma tartılma gnü cumaya kadar btse bari. fazla çıkmasını istemiyorum. L lazkizi34

Ben de buradayım, ama kısa bir süre. Fotoğraflara baktım kızlar. Erva cadılık yapıyor bence, kilo sorunu varmış gibi gelmedi bana Gül, senin son foto o mutfaktaki ise, azıcık bi fazlalık var demek ki. S serapd Cumhuriyet

erva kız erva S serapd Cumhuriyet

54,2 di canım L lazkizi34

Kızlar ben bir karar verdim. normalde 8 :20 de kalkıp işe gelip 9 gibi kahvaltı yapıyordum. Ama yarından itibaren 6 buçukta kalkacağım 1 saat spor yapacağım sonra evde kahvaltımı yapıp işe öyle gideceğim. :13: kalporganik benim bir fikrim

çok iyi canım ya. bende şimdi ; 1 tabak çorba 1 tavuk ızgara 1 ızgara köfte 1 tane domates yedim. birazdan sade kahve içeceğim. kalporganik benim bir fikrim

kızlar menülerimi yazıyorum sabah; 1 fincan yeşil çay yağsız peynir 1 yumurta ile omlet 3 zeytin yarım domates ara; 1 bardak ayran + 1 yeşil elma öğlen; haşlanmış tavuk + salata ara; 3 kuru kayısı akşam; çorba + salata S serapd Cumhuriyet

Topik senin, sen karar ver kaç kişi olacağına. Bence cumaları bildirelim. Hafta sonuna doğru gevşemeye imkan vermemiş oluruz:)) Benim için 36 beden zor bu yaştan sonra ben istemem ama 38 iyidir bana:) . push ; S serapd Cumhuriyet

Tamam işte, süper olmuş. Herkes başladı diyete di mi? L lazkizi34

Evet evet taze fıstık seviyorum bende tuzlu değil yemek diyince gözlerim açıldı yaw. Sözümüzüde aldık ohh. Evet hadise çok kilo vermiş yaaaaaaa S serapd Cumhuriyet

araştırıyım ozaman canım kilo falan yapmaz herhalde L lazkizi34

ohhhhhhhh afiyet olsun tatlım Son düzenleyen: Moderatör: 17 Eylül 2012 S serapd Cumhuriyet

hatta pişen kurabiyeler bi öğün için fazla bile geldi, tavsiye edilir L lazkizi34

koş kız hala burdamısın aaaaa S serapd Cumhuriyet

evimi sildim süpürdüm pırıl pırıl oldu misssssss kalporganik benim bir fikrim

kızlarrrrrrrrrrrrr nerdesiniz yaaaaaaaaaaaaa L lazkizi34

Dukan katı bir diyet, kaçamağa izin vermiyor. Sisteme uyarsan çok güzel kilo verirsin. Dukandiet sitesine bir bak. Ama sana söylediğim sistem de uyarsan hiç fena değil. Üstelik arada kaçamak şansın da var. Ama yoook kaçamak işin ucunu kaçırmama sebep oluyor dersen buyur dukana. Alış verişe çıkarak işe başlaman gerektiğini de söylemeliyim. Çokça okuman lazım. Diyetin mantığını anlamadan uygulamak zor. L lazkizi34

Aerobic fitness Aerobic fitness işte bunu yapıorum canım L lazkizi34

canım bende pazartesiden beri sabah ve öğlenleri special k yiyorum. ekmek iç yemiyorum. Akşam 1 kase çorba ve haşlanmış 2 kaşık sebze ve yoğurt yiyorum. ve 1 saat spor yapıorum. Benimde göbek gider mi dersin? S serapd Cumhuriyet

dukan diyetinden hiç bişi anlamadım ben o yüzden başlamadım şöyle bir liste olsa yaparım ama anlamadım ne ne zman yeniyor. S serapd Cumhuriyet

güzel ceza bence evet canım serap dukancı bir tek ben değilim L lazkizi34

Kolay gelsinn L lazkizi34

gayet iyi menün canım hatta baya iyi. birde ben yicek bişy bulsam :2: kalporganik benim bir fikrim

Afiyet bal şeker olsun tatlım. o 57 ler 56 55 54 diye inecek inşallah canım benim. evet baya kaynaştık tut tut aman yemek yok kalporganik benim bir fikrim

kızz cadı nerelerdesin bakıyım sen? menünü beğendim canım bende dün su içemedim pek çok yoğumdum aklıma bile gelmedi L lazkizi34

kızlarrr ben geldimmmm L lazkizi34

kız bu bzm seyir evresi gbi meyve hariç :) S serapd Cumhuriyet

süper bir menü olmuş canım tebrik ederim. yemek yokkk çok geç oldu zatennnnn sporu biraz daha fazla yapmalısın canım. L lazkizi34

Öğlen ne yedin? Önceki

eheheheh peşin peşin ceza iyi fikirmiş gulfuren

kızlar haftalık kilo bildirimimi yapayım... bugün itibariyle tartıda 57,6 yı gördüm. başlangıç 59,6 ydı ama o gün içerisindeki tartıydı 59 olarak kabul edebiliriz. yalnız ben bu diyeti bırakabilirim ya evet hızlı kilo veriyoruz ama benim göbeğin falan doğru düzgün eridiği yok sanki hep su kaybediyorum, bi de olası zararlarını okudum bi kaç yerde biraz ürktüm işin doğrusu ve tabi ki felaket bi kabızlık sorunu da cabası... dün 2 bardak form çayı içtim bana mısın demedi ya daha ne kadar sıvı aldım anlatamam... evet 1 hafta içinde 2 kilo gitti doğru ama ne kadar doğru yapıyoruz tartışılır, kafam çok karışık, uzun vadede böbrekler üzerindeki etkisi falan beni epey ürküttü ve bunun sinsi ilerlemesi...:18: evet ben diyete devam edicem ama dukanla değil sanırım... tamam genciz şimdi bi şey olmaz diyoruz ama bugün yapmadığımız ya da yaptığımız spor, yediğimiz her şey ilerisi için iyi ya da kötü bi birikim, üstelik ben doğru düzgün spor bile yapmadım bu kiloyu verirken için hiç rahat değil kızlar ya... dünyaca kabul edilen otorite sayılan sağlık, tıp ve tarım alanında dernek ve birleşimler bu diyeti kesinlikle desteklemiyolar hatırlatırım...

süpersinnnnnnnnn canımmm tebrik ederim... evet M beden varken neden L alasın ki. işte bu yaaa evet şimdi bende söylüyorummmmmmm. 54,2 sonuç beni mutlu etti hemde çok. canım ekibimiz süper ya ben çok mutluyum suan senin kilo durumunu öğrendim daha çok mutlu oldum. İnşallah dahada gidecek bu kilolar ve fıstık gibi olacağız L lazkizi34

evetttttt kızlar bende yazıyorum sabah; 1 bardak yağsız süt ile 6 kaşık mısır gevreği yarım elma ara öğün; 2 adet incir öğlen 1 bardak yağsız süt ile 6 kaşık mısır gevreği 1 kase yoğurt yarım elma akşam; 1 tabak yayla çorbası 4 kaşık yoğurt 1 adet ufak dolma 1 bardak şekersiz limonata(0,81 kalori) toplamda 2,5 litreden fazla su saat 8,30 gibi 1 saat spor yapıcammmm S serapd Cumhuriyet

hayr neymiş o? Önceki

mekik falan mı çekiyorsun nasıl gidiyo? L lazkizi34

yemessen olmaski ayıp olur S serapd Cumhuriyet

işte bnm kızım çok güzel olmş tatlm bn inanıyorum sana buraya kadar geldin bundn sonrasıda çok koly olucak. ama kısa zamanda değil. hedefmz haftalık unutma tebrk ediyorum seni zayıf fotolarını 4 gözle bekliyorum L lazkizi34

ben buralardayım artık canım. gözüm daha iyi L lazkizi34

anladım canım zaten spora ilave olarak yapmak istiyorum. pekı bu sadece kahve selülit yapmıyormu? aç karnına şekersiz nescafe göbek gideriyor diyorlar ama ben zararlı diye yapmıyorum kalporganik benim bir fikrim

canım muhasebe bürosu olduğu için zaman sınırı yok istediğimiz zaman söylüyoruz dışarıdan geliyor yemek. Şimdi söyledim getirecekler. bezelye yemeği + salata + ayran sonrada limonlu asprin içeceğim. sen yemek yaptınmı bakalım? L lazkizi34

Çok teşekkür ederim desteğin için O zaman yarın sabah da tartılayım belki azalmış görebilirim :26: Sana da kolay gelsin S serapd Cumhuriyet

menün çok güzel canım. çok geç olmadan ye bence 7 den sonra yemek önerılmıo S serapd Cumhuriyet

evet yaaa ben yoğurt yemedım doğruuu. anlaştık canım L lazkizi34

her zmnki gbi çok ii cnm. gerçkten menülerini çok sewiyorm senn hata yok kaçamak yok :) başarıcksn biliyorum. akşm yemeğin içn afyt olsun cnm kilonuda çok merk ettm yahu S serapd Cumhuriyet

canım limonlu yeşil çay yada biberiye olabalr. Maydonoz Sapi, biberiye, funda Yapraği, kiraz Sapi, nane Ve Limonkabuğuyla Birlikte 1- 1.5lt. Suya At 5 Dk. Kaynat Tüm Gün Iç. umarım işe yarar :) kalporganik benim bir fikrim

Günaydın Ceren. Teşekkür ederim. Musakka makarnaya sos oldu işte Bu arada sabahları Ebru Şallı ile platese başladım Çok iyi geldi. Bu sabah itibarı ile 65 kg. oldum Evde olduğum için diyet daha kolay. Sen çalışıyorsun, dışarıda tüm caydırıcılarla baş etmek çok da kolay değil... Büyük adımın için tebrik ederim, 100 gr, 100gr. dır Sana elipticalda interval cezası vereceğim tatlım. Senin için daha iyi olacak. Elipticalda standart kaç devirde, hangi levelda çalıştığını bildirirsen cezanı ona göre belirleyeceğim, gittikçe zorlaştırıcaaz di mi kalporganik benim bir fikrim

aa ne demek tabi ki, tatlı krizlerine birebir... seni o kadar iyi anlıyorum ki... daha önce yazmıştım aslında olabilir gözünden kaçmıştır şimdi tekrar taradım yazdığım mesajı buldum hemen tarifi aşağıda bilgilerinize sunmaktayım:yalnız bu tarif dukana göre, sen yine de kıvam arttırsın diye 1 çay kaşığını geçmeyecek şekilde nişaşta-ki mısır nişaştası dukanda sınırlı izinliler içinde yer alıyodu bildiğim kadarıyla- kullanabilirsiniz -2 yk yulaf kepeği -yarım litre süt -1 yumurta (ben hiç yumurta akı kullanmadan kalan 2 yumurta sarısı kullandım) -tatlandırıcı(kullandığınız tatlandırıcın tipine göre 6-8 civarı, çok tatlı seviyorsanız 10 olabilir ama asla 10 u geçmesin, tatlandırıcı olarak da sukroz ve laktoz bazlı tatlandırıcılar daha sağlıklı, hatta en sağlıklısının stevia bitkisi olduğu söyleniyor ama tat olarak hitap etmeyebilir, ben splenda ya da sucrax kullanıyorum, toz formunda tatlandırıcılar için ağız tadıma göre tepeleme değil ama silme 1 tatlı kaşığından az kullanılabilir.) -aroma vermesi adına gül suyu ya da limon kabuğu rendesi = karar sizin ama gül suyu(özellikle doğal %100 ise) mükemmel -1 çay kaşığı süt tozu süt tozu bulmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum, ben pınar süt tozu kullanmıştım. şimdi öncelikle yulaf kepeğini yeterli sütün içinde şişmesi için bi yarım saat ara ara karıştırarak bekletin, sonra ayrı bi kapta yumurtayı tatlandırıcıyla çırpın, sonra çırpıcıyla karıştırabileceğiniz bi tencereye bütün malzemeyi alın , yalnız sabırlı olmalısınız içerisinde nişasta gibi kıvam veren bir madde olmadığından epey pişirdikten sonra koyulaşabiliyo, belki 40-50 dk ara ara karıştırarak pişirmeniz gerekebilir, bu arada içerisindeki yumurtanın pişmemesi için yavaş ateşten iice karıştırarak bi 20 dk devam edin, sonrasında ara ara karıştırarak devam edebilirsiniz. istediğiniz koyu kıvama geldiğinde ocaktan alabilirsiniz hemen içine 1 limon rendesini ya da 2 tatlı kaşığı doğal gül suyunu döküp şöyle bi karıştırdıktan sonra muhallebi kaplarına alabilirsiniz. Üzerine az tarçın koyarak şekil verebilirsiniz, bir de aklıma muhallebileri fırın kaplarına pay edip üzerlerine yumurta sarısı sürüp azıcık fırında üzerini sütlaç misali pişirmek gelmişti, denedim, pek başarılı bulunmadı, fırını ısıtıp kullandığınız elektriğe değmez ama fikir işte, afiyet olsun Önceki

Bugünkü menümü yazıp kaçıyorum kızlar: Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği light beyaz peynir domates Maydanoz, dereotu, nane Ara: 2 Ceviz Öğle: Yarım pors. menemen Et sotenin tadına baktım Roka salatası Ara: 10 fındık 1 light meyveli yoğurt Akşam: Taze fasulye Cacık Gece: Acıkırsam light süt içebilirim. Görüşmek üzere şekerler L lazkizi34

Ay canım yazdıklarını okumak resmen! Çok iyi anlıyoruz birbirimizi. Son olmayınca bir sürü yalan başlangıçlar oluyor. Bende bıktım 9 senedir kilo vermeye çalışıyorum. Kendimi çooook mutsuz hissediyorum düşününce 9 senem hibe olmuş. Bugün diyette 3. günüm sabır ve azimle devam etmek hedefim. Bu sürecin uzun bir süreç olacağını kendime kabul ettirmeye çalışıyorum. Bu şekilde düşünmek çok önemli L lazkizi34

Baklava yaaa evet :18: Maalesef benim eşim baklavacı, daha doğrusu tatlı üreten bir firmada çalışıyor. Evlendikten sonra gelen bu kiloların baş sorumlusu o yediğim tatlılar Baklava aldırmayayım bari, sütlü tatlı olsun bu seferlik Doğru diyorsun, hayatımızda eksilen ya da artan her şey kilomuza yansıyor. Evlendikten sonra çalışmadım, evde iş de yapmadım, 58 den 71 e çıktım. Siyah çayı şekersiz içemezdim, şekeri bıraktım. 71 lere dayanan kilom 68.5 dan yukarı çıkmadı bi daha. Hamur işi, tatlıyı çıkardım 3 haftada 2,5 kg gitti. Biliyorsun hep birlikte diyet yaptık, işte neler yedik neler yemedik. Şu 6 kilo da bir gitse çok mutlu olacağım.. kalporganik benim bir fikrim

Yürüyüş iyi olmuş:) Kahvaltı da fena sayılmaz. Ama neden ekmek yok? 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği yiyebilirdin. 1dl = 25 gr. L lazkizi34

Cadııııııı, söylesene tatlı kaşığı diye :26: :)) Evra' da yok zaten. İnzibat oldum başınıza iyi mi L lazkizi34

bende şuan yoğurt yiyordum tok tutuyor gerçekten canım S serapd Cumhuriyet

yaa resmen ne yiyeceğimi şaşırdım, yarın sabahı iple çekiyorum... canım ne süt istiyo, ne yoğurt, ne peynir, ne de yumurta akı ... yulaf kepeği hakkımı da bugün kullandım, puff kaldık mı yine bitki çaylarına...:44: L lazkizi34

öyledir tabiki dene bak kalporganik benim bir fikrim

Çok güzel şekerim. Başarılarının devamını dilerim S serapd Cumhuriyet

bu arada bi şey hatırlatmak istiyorum sayın dukancılar, seyir döneminde sebze yenilebilen günlerde günlük sebze alım miktarı günlük yenen protein miktarının porsiyon olarak asla yarısını geçmemeli, sebzenin de ucunu kaçırmayın yani kalporganik benim bir fikrim

aaa olmaz öyle, bak neler geçiyo aklımdan da acayip tutuyorum kendimi, kendime şaşıyorum... bu arada neden başlık değişti ki?.. L lazkizi34

Seni topiğin cadısı ilan ediyorum Patlıcan pişirdim, bir çeşit musakka oldu sanırsam. Valla ben ne yiyorsam O da onu yiyecek. Zaten sabah giderken beni de diyete başlat diyerek gitti, ben de fırsattan istifade dukancı yaptım onu da. Fakat o daha bunu bilmiyo Senin boyun kaç, boyun bizden uzun sanırım. O yüzden göstermiyorsun kilonu. L lazkizi34

ölemedim ben vurgun vurgn üstüne!!! yarimle bi buluşamadım gitti ama yaa ama yarın en geç 1 gbi yanındayım inş. bgn bi kahve içiyim dedim önce yatagıma döktüm küfrede küfrede yatagı sildim. hay dedim içmiycem kahve mahve. bardağı götrrken o içemedgm kahve bardagı düştü elimden bide ona küfrettim az önce bir daha kahve yapayım dedim bu sefer sütü kaynatrken cezveyi ocagın üstnde devirdim sütüm mundar oldu! 3 gndür başımn aynı yeri agrıyor. hap atmayı sewmeyen bn 3 gnde kç tane agrı kesci attım yeter ulenn diye diye.. kaç gndür kilom sabit bi gıdım ilerleme yok, birde hayy ona diye başlıyorum.. NOT : hep diyet günlüğü olacak değil ya azcıkta dert yanayım istedim kusur mu işledim kalporganik benim bir fikrim

öyle olması lazım. linkini bulayım bir bak istersen. L lazkizi34

ben tartıldım sonuç süper ama yarın yazcam L lazkizi34

ya iyi de kurabiye yasaklı olmayan malzemelerden yapılma, üstelik günlük ölçülerde belirttim ya... yargısız infaz ohh yulaflı kurabiyemi afiyetle yedim bile kalporganik benim bir fikrim

bu komili sızma zeytin yağı nasıl peki ondan alıyımmı? Önceki

Başladık canım. Ah birde sabah erken kalkabilsem tam tersini yapıcamda uyku tatlı geliyor ya S serapd Cumhuriyet

Haklısın canım. Ben de senin gibi düşünüyorum. Belli bir yaştan sonra da çocuk gibi görünmenin manası yok. Ben de S beden olmayı istemiyorum. M beden olsam bana yeter. İnşaallah olabilirim S serapd Cumhuriyet

Ben karadenizliyim ama kabak dolmasını çok severim inanılmaz leziz bak canım çekti şimdi ya:26: S serapd Cumhuriyet

evet o açıdan çok iyi olacak. benim erkek kardeşim var oda muhasebe okuyor. lise sonda suanda onunla birlikte büro açıp ilerletmeyi düşünüyoruz bakalım hayırlısı S serapd Cumhuriyet

Peki tmm zorlamaz Dövme yazık, o ne yazık ki geri alıcak verdiklerini. Ya da almamak için hep spor yapacak ve yediklerine dikkat edecek. Ömürlük diyet yani... L lazkizi34

Sen yiyebilirsin. Az bulgur, bol kuru soğan ve yağsız kıyma ile yapıp, üzerine yağsız yoğurt dökersin. Oooh mis Sen neden yemeğini evden getirmiyorsun?

Gül / 23 / 56 / 48 S serapd Cumhuriyet

haşlama olduğuiçin sorun olmaz diye düşünmüştüm canım :26: . push ; L lazkizi34

Bence spor yapmalısın. Vücut yaptığımız şeylere bir süre sonra alışır ve rutin olarak algılar. Spor hocaları da 4 haftada bir program değiştirir o yüzden. Yürüyüşün dışında hareket ekleme zamanın gelmiş demek ki... L lazkizi34

tekrardan günaydın millet bgün dukan diyetimin 3. günü gayet iyi gidiyor. sıkıntı ve açlık çekmedim. sadce ilk gün baş agrım oldu o kadar başlangıç kilom : 66.6 dünkü kilom: 65.1 bgünkü kilom : 64.9 sanırım artık vucdmdaki ödemi attım çnkü karnım falan indi gitti normalde atak evrem bgün bitiyor 3gn diye hesaplanmıştı ve hedef 64.8 di. bakalım bgünde yapıcaz sonrası Allah kerim uzun zamandr ki en az 1 yıldr 64 ü görmemştm sanırım artık inancım daha da arttı, ben bu bir ay içnde bambaşka biri olucam. bu son diyetim olucak. bu son kilolu halim olucak. inanıyorum bu sfer bnde başarı hikayeleri topiğne konu açıcam ve foto koyucam L lazkizi34

aman yarabbi olmaz mıyım, dolapta bekliyo etekler elbiseler kotlar... ah ah eskiden ne güzeldi yerdim ama almazdım bile... ne çabuk yaşlandım ben yawww... nese bi insem istediğim kiloya koruyabileceğimi düşünüyorum... bu arada ben konunun henüz yeni açılmış olduğunu bu iletin üzerine keşfettim, ben de sanıyorum ki buradakiler oooo epey deneyimli falan böle seyir evrelerinin sonundalar falan... baktım şimdi meğer herkes ben gibiymiş bunu öğrenmem bana daha da gaz verdi şimdi S serapd Cumhuriyet

kaçamak yokkkkkk sakın canım benim o kalçalar eriyecek kalporganik benim bir fikrim

yokyok salmak yok sadece karamsarlığa kapıldım gibi. bu akşam hepsini okuyayımda güzelce ona göre karar vereyim. kendine cici bak görüşmek üzere. L lazkizi34

canım birşey istemedi ondan düşük oldu canım ya. ben avrupa yakasında oturuyorum. caddebostan çok uzak S serapd Cumhuriyet

yok burdayım canım. sabah 1 bardak yağsız süt 3 tatlı kaşığı gevrek az penir 3 zeytin yarım domates öğlen bir sey yiyemedim . push ; S serapd Cumhuriyet

Aslında daha önce yazmıştım bir liste Hadisenin listesinin benzeri diye, dur bulup düzeltmeleri yapayım. L lazkizi34

teşekkür ederim canım nasılsın? S serapd Cumhuriyet

hemen doğru paten kaymaya çabukkkkkkkkk . push ; L lazkizi34

menülerimi yazıyım ben bariii sabah; 1bardak yeşil çay yağsız peynir 1domates 1salatalık 3 zeytin yarım dilim tam buğday ekmeği ara; yoğurt + 2 adet kuru kayısı öğlen; 1kase çorba + salata ara; yarım yeşil elma akşam; çorba + salata yicem kızlarrrr S serapd Cumhuriyet

tabiki. bende birazdan çıkıcam işten evdede işler beni bekliyor. Annem yok bugün kardeşimde dışarıda olcak fırsat bu fırsat S serapd Cumhuriyet

evet canım ya bende diyorum bu diyet benim diyete benziyor L lazkizi34

limonlu yeşil çay içiyim ben ozaman L lazkizi34

kızlar sabahları aç karnına içilen şekersiz nescafe göbeği eritıyormuş doğrumudur ki bana yanlış gibi geldi. kalporganik benim bir fikrim

Canım muhasebe bürosu olduğu için zaman sınırı yok istediğimiz zaman söylüyoruz dışarıdan geliyor yemek. Şimdi söyledim getirecekler. bezelye yemeği + salata + ayran sonrada limonlu asprin içeceğim. sen yemek yaptınmı bakalım? S serapd Cumhuriyet

Evet. Ben sarıyer'de oturuyorum. Burada carrfourda, sarıyermarkette, migrosta var. Aktarlarda da satılıyor artık. . push ; L lazkizi34

serapcım hoşgeldin demeyi unutmuşumm hoşgeldin... cezan toplamda 45 dk koşu olsun, 1000kkal ya nası gidecek? ya tabi koşu yapabilecek bi imkanın varsa... ya da yine toplamda 1,5 saat tempolu yürüyüş hiç durmadan... ama tempolu, siz ne diyosunuz kızlar? bence diyette de bi değişiklik olmalı, dukan mıydı senin serap? L lazkizi34

geçen haftada gittim canım gittim diye yazdım buraya okumadın sanırım? S serapd Cumhuriyet

canım çok çektiği içi derisiz çeyrek tavuk ve bol salata yedim :26: . push ; S serapd Cumhuriyet

Geçmiş olsun canım. Şimdi nasıl oldun? Menün güzel, öğle biraz az olmuş sanki... S serapd Cumhuriyet

tatlm çıkıyorum bn mekik çekp yatcm. dayanamıcm agrıya yaa. hadi sabh görşrz canm kndine ii bak :) L lazkizi34

erva geçmiş olsun canım. evet ya bak ikimizde hasta olduk sansına canım benım aman sana bişi olmasın. L lazkizi34

tabiki çok iyi olur. arada kaldım çünkü ne yapacağımı şaşırdım yol gösterirsen çok sevinirim S serapd Cumhuriyet

Hoş geldin kalporganik. Kaç gün atak yapacaksın? . push ; S serapd Cumhuriyet

Afiyet olsun. Burada yazdım mı daha önce bilmiyorum ama, yazdıysam da bi daha okuyup hatırlayalım :) Yağlı bir şey yemek zorunda kaldığımızda yanında bol limonlu salata yememiz o yağın biraz olsun emilmemesine sebep olabilir. Deneyebilirsin; salataya biraz zeytinyağı döküp, sonra bol limon suyunu eklediğimizde görüntüyü takip edebilirsin. L lazkizi34

güzel görünen ama sağlıksız şeyler canım. köfte, lahmacun, kebap yani et türü şeyler ve çok yağlı şeyler. İnsan diyette olunca gözüne güzel geliyor. S serapd Cumhuriyet

oo süper ya işte şeker yedikçe bağımlılık yapıyo, yoksa yemezsen çok şekerli geliyo böyle iidir ii şeker bağımşlılığın bitmiş bakalım ben de bugün toplamda 20 yapabilirsem 30 dk eliptik bisiklet yaparım umarım şeker ilavesiz puding, supangle diyosun da artık ben hazır çorba, hazır puding, muhallebi olaylarına inanmıyorum, içinde bi dolu katkı var diye düşünüyorum hem de zaten "işlenmiş" evde az nişastayla yaparım ben muhallebimi ya daha iyi hatta son dönemde yulaf kepeğiyle içine yumurta katarak muhallebi yapmışlığım bar fazla pişirmek şartıyla gayet başarılı oldu. böyle içindeki küçük pütürler sebebiyle irmik tatlısı yiyosun havası oluyo . push ; S serapd Cumhuriyet

ben de menümü yazayım, bugün sadece protein günüydü, sabah geç uyandığımdan öğle yemeği gibi oldu sabah kahvaltısı: öğle: 1 bardak ılık limonlu su 3 tatlı kaşığı lor peyniri yeşil çay lorlu dukan krebi ara: türk kahvesi, çay, 2tatlı kaşığı muhallebi akşam:1 yemek kaşığı büyüklüğünde hindi göğüs eti yarımdan az lorlu dukan krebi az kurutulmuş dereotlu 1 çorba kasesi yoğurt şimdi yine 1 kupa çay içiyorum, 2 saat sonra falan da az muhallebi yicembir de belki cafe latte S serapd Cumhuriyet

günaydın kzlarr nerdesnz yahuu dün akşamdan beri grmemş kmse sabh güzel br başlangç yaptım tartıda hoş bi rakam gördüm ama bnde sölemicem cumaya ne olck bakalm gülcüm nasıl oldun işe gitmedin sanırım. durumundan heber ver tatlm L lazkizi34

bende aranıza katıldım yarın diyete baslıyorum başarılarrr herkeze kalporganik benim bir fikrim

Tebrik ederim canım. Hem kilo kaybın hem de iraden için. Bu arada GÜL : haftada 1 gün uyuyayım diyebilirsin ama bu sistemine zarar verir. En azından 10 gibi uyanıp, 10.30 gibi kahvaltını yaparsan daha iyi olabilir.

Bugünkü menümü yazayım kızlar, Sabah: 300 ml. light süt 1 light karper peyir yarım dukan krebi Ara: 150 gr. light yoğurt Öğle: 3 yumurtalı çılbır Ara: 100 ml. light süt Akşam: Yağsız kıyma ile yumurta Gece: yeşil çay form çay Şimdi akşam yemeğimi yemeye gidiyorum Görüşmek üzere L lazkizi34

Dukan Diyeti Son yıllardaki en başarılı sonuç veren diyetlerden biri de Dr. Dukan diyeti. Protein ağırlıklı olan bu diyet yöntemi hemen sonuç veren ve kalıcı bir yöntemdir. Fransız kadınlarının ince kalmasının sırrı olarak bilinen bu diyet 4 aşamadan oluşmaktadır. Diyet yapanları bir diyet yapıyormuş gibi hissettirmeyen 4 aşama. Hedeflenen kilo kaybına en başarılı şekilde ulaştırması insanlar tarafından daha gerçekçi bir yöntem olarak benimsendi. Dukan Diyeti : İlk aşama kısa, hızlı ve hemen sonuç alınan atak aşamasıdır. ! Bu aşamada diyet çok hızlı kilo kaybı sağlayan 72 çeşit yüksek proteinli besinden oluşmaktadır. Öğünlere bölersek kahvaltı için yumurta, öğle yemeğinde balık ve akşam yemeğinde biftek yenebilir. Diğer gıdalar ise yağsız derisiz tavuk, hindi eti, yağsız jambon, yengeç ve midye gibi deniz ürünleri, yağsız peynir ve yağsız süttür. Bu öğünleri sınırsız baharat, limon, sirke ve soya sosu ile lezzetlendirebilirsiniz. Diyete katkı sağlaması için her gün 2 çorba kaşığı yulaf ve günde en az 2 litre su, şekersiz çay, bitki çayları içebilirsiniz. Ne kadar süre yapacağınıza gelirsek 10-20 kilo arasında bir kilo kaybı hedefleyen kişiler bu diyeti ortalama 5 gün, 10 kilodan az hedefleyenler ortalama 3 gün ve 5 kilodan az hedefler için ise 1 gün yapmaları uygundur. Dukan Diyeti : İkinci aşama seyir aşamasıdır. Bu aşama gerçek kilo kaybının yaşandığı yöntemdir. Bu aşama sırasında diyette saf protein seçenekleri bulunmaktadır. Bu protein seçeneklerinde ise 28 çeşit sebze önerilir. Bazı günler sebze ve protein bazı günlerde ise sırf protein yiyorsunuz. Sebzeli günlerde sınırsız sebze tüketme hakkı var.5gn protein 5 gn protein+sebze yapılablr yada 1+1 olarak yapılablr. Dukan Diyeti : Üçüncü aşama konsolidasyon aşamasıdır. Her gün protein ve sebze yenilebilen aşamaya geldiniz. Bunun yanında biraz meyve, 2 ince dilim tam buğday ekmeği ve yağsız peynir yiyebiliyorsunuz. Bu aşamaya gelmenin bir ödülü olarak ise haftada 1-2 gün karbonhidrat tüketmek serbest. Haftada 2 öğün ise kutlama kapsamında ne istiyorsanız yiyebiliyorsunuz. Ama unutmayın hızlı sonuç almak için iradeniz çok önemli. Bu aşamayı ne kadar süre yapacağınıza gelirsek verilen kilo başına 5 gün konsolidasyon aşamasındayız. Dukan Diyeti : Dördüncü yani son aşama ise istikrar aşaması. Bu son aşamada normalde ne yemekten zevk alıyorsanız hiçbir sınırlama olmadan tüketebiliyorsunuz. Evet yanlış duymadınız canınız ne istiyorsa yiyin fakat tek kural haftanın her perşembesi sadece protein yiyorsunuz. Son aşamanın bu kadar rahat olacağı size saçma geliyor olabilir fakat unutmayın ki 3 aşamayı kuralları bozmadan yapan bir kişi zaten hedeflediği kiloyu çoktan vermiştir ve son aşama ile bu kiloyu koruyacaktır.

1 gün tamam kesin yapıcaam, cezam neyse katlanırım ikinci güne de birinci günün sonundaki zorlanma durumuma göre karar veririz. Ne zaman yapiim? Yarın mı yoksa hafta sonu mu olsun? kalporganik benim bir fikrim

Günaydın canımmm baş ağrının geçmesine sevindim. benimde regl dönemin çok ağrılı geçiyor. yeşil çay veya süt içmeni tavsiye ederim. ayaklarını sıcak tut gerekirse sıcak su torbaları varya küçük onlardan koy canım ben öyle yapıyorum çok iyi geliyor. Bu arada gece 12 gibi çok acıktım ben ya 1 tane şeftali yedim bunada ceza varmı? L lazkizi34

canımsın yaaaa but var ama tavuk göğsü alıyım ben ozaman evet önce görmiyim sonradan amanın da amanın burdaymış diyim . push ; L lazkizi34

kızlar uzun bir süre yazamadığım için özür dilerim evde değildim. kısacası yazamağım sürece diyeti hiç bozmadım spor ve mekik çektim her akşam. gözüme gelince yüzde 40 görme bozukluğu var ve göz tembelliği başlamış. pomat ve yeni damla verdi ayrıca birde gözlük. işte böyle L lazkizi34

Evet, bana 2 gün atak vermişti. Bugün seyirdeyim artık. Domates+salatalık+maydanozla mis gibi kahvaltı... İzmir' liyim. Gerçekten, dikkat etmemişim, yemek dedik Gül geldi Gördüm, ben onun yaptığı diyeti tahmin edebiliyorum. Baya sıkı uygulamış. Aslında fena bir diyet de değil. Keşke ben de öyle bir diyete başlasaydım. Bu dukan işini sevmedim, baya zorlayacak beni :18: Önceki

ozaman iyiki ben başlamamışım dukana zaten hiç anlamamıştım. yeni diyetin nasıl olacak canım merak ettim. menülerini çok beğendim canım kahvaltıyı geçte yemiş olsan öğünlerin çok iyi o yüzden sorun olmaz. bende sütlü kahve içiyorum bazen kilo yapmaz dimi light süte 1 tatlı kaşığından az nescafe atıyorum? L lazkizi34

Öğle yemeği ise sorun olmaz. Akşam yemesen iyi olur aslında. Ama mecbursan her zaman yediğinin yarısını ye. Mantıyı az yoğurdu bol koy. Lahmacun olursa içine bol yeşillikle yanında bol ayranla tüket. Karnın aç kalmaz. Yani illaki yenecek bu tip yemekler. Zamanı ve miktarı önemli. Hayatımızın sonuna kadar böyle yaşayamayız. Ama normal kilolarımıza indikten sonra haftada1 -2 kaçamakla kilo alınmaz. Yeter ki diğer günler sağlıklı beslenelim ve sporu bırakmayalım.

Serap / 37/68.3/ 60 Ben dukan yapıyorum. L lazkizi34

ohh enişteye bak ay neler neler yemştr şmdi o inş gder cnm hepimzden ya. bn bgn vuct ölçülerimide aldım her hafta incelp incelmedgmide kontrl etcm tavsiye ederim kızlar. bn bi yemek yiym hemen 2 dkka kızlar. S serapd Cumhuriyet

yağ ve tuz hiç koymuyorum ama bol limon ekliyorum salatalarıma canım S serapd Cumhuriyet

Cerenciğim, ne çok ağlamışsın yahu 3,5 dk nefes nefese kalmalar filan Acı yok, acı yok I of the tiger eşliğinde 10 dk. lık interval veriyorum sana canım İlk 2 dk. normal hız, sonraki 1 dk. süper hız Bu şekilde 10 dk. tamamlıyoruz canımcım. Kolaylıklar diliyorum. öptüüüüüüm S serapd Cumhuriyet

begendm ama şu öğle ve akşamı aynı yapmayın yahuu metobolzmayı şaşrtn biraz yoksa yavşlarr :) ayyy km kaç kilo oldu acabba yarın erknden giren yazsın millet kalporganik benim bir fikrim

ne için gidiyosun, tatil falan mı? kalporganik benim bir fikrim

Biraz baş ağrısı dışında iyiyim canım, sen nasılsın? . push ; L lazkizi34

kızlar bu arada 4 kişi olduk. bu kadarda kalalım bence. hem birbrmzi tanıyıp kaynaşmak daha kolay olur. çok gerekli görülürse 1 kişi daha alabilirim. ayrıca müsait oldgmda 'ilk' sayfaya ilk yazımı edit yapıp kuralları koyucam, hepimzn isimlerini ve başlangç kilolarnı yazıcam. birde kilo bildrme günü olsun. ne zamn olsun dersiniz? ayrıca bnmle varmısnız 36 bedene L lazkizi34

diyet sürecinde bazen duraklamalar oluyo ister istemez ama bu seni yıldırmasın... benim de geçmişte en büyük hatam bu oldu... asla salıverme vazgeçme, vücudun bi direnci aslında bu kilonun aynı kalması ya da duraklaması, gidicek bu kilolar daha çooook genciz yaaa S serapd Cumhuriyet

Peki ben sana dilimin döndüğünce anlatayım. L lazkizi34

Selam, ben de 1 hafta önce başladım diyet yapmaya, 1.200 gr verdim. Bu sabahtan itibaren de dukana başladım. Web sitesinden hesapladım. Benim için 2 gün atak verdi, bugün ve yarın atak menülerini uygulayacağım. Umarım bu hafta 2 kg. kaybedebilirim. L lazkizi34

ervaaaaaaaa ordamısın canım? L lazkizi34

Önce 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği ile tarife uygun 2 adet krep yapman gerek. Atak menüsü örnekleri nette bolca var. Bu topiğin de başlarında Erva ve benim menülerimiz var. sana özelden msj attım. İzinli gıdalarla ilgili. Bir örnek yazayım: Sabah 1 yumurta yağsız beyaz peynir 1 krep Ara Light yoğurt Öğle Izgara Light kola Ara: 1 krep+light beyaz peynir Akşam: Tavuk Yoğurt L lazkizi34

ben şekeri bıraktım canım çayı falan şekeersiz içiyorum artık . push ; L lazkizi34

bende öyle diyim ozaman hızlı hızlı kareket edenler. zaten onlara yetişene kadar canım çıkıyo. ozaman hem hızlı hızlı hareket edenleri vee 8 dklık videoyu yapıp 1 saate tamamlarım kalporganik benim bir fikrim

Geçmiş olsun. Ben iyiyim bir sorun yok Allaha şükür. Rutin L lazkizi34

uykuluydum resimleri görünce gözlerim açıldı bir an iş yerindeki arkadaşlar görcek diye korktum sapık sancaklar beni L lazkizi34

teşekkür edrim canım. Şimdi geldim eve mikrop kapmış sanırım gözlerim antibiyotik verdi doktor damla ve krem şimdi yatıyorum kızlarr dinlenmem lazım. S serapd Cumhuriyet

hani paylaşmıştım ya45 dk aerobic fıtness diye hızlı olan onu hem akşam hem sabah yapıcam olur dimi? S serapd Cumhuriyet

çok geçmiş olsun canım sen de gözlüklüler kervanına katıldın yani ben de 14 senedir gözlüklüyüm şimdi 7-8 senedir lensliyim ama senin problemin başka tabi sanırım, umarım en kısa zamanda düzelir diyet olayı bugün için haftasonu olmasından ötürü benim için 2 öğün olarak tamamlandı geç kalktım malum öğlen: 2 dilim saray helvası 1 kase tel şehriye çorbası 1 tane haşlanmış yumurta 1 kupa nane limon çayı aralarda 2 kupa yağsız sütten latte akşam: ızgara piliç bonfile yanında ızgara olacağını düşündüğüm ve hatta umduğum ama kızartma olabileceğinden de korktuğum sebze ızgaraları 1 bardak sade soda 1 küçük esmer ekmek(restorantlarda küçük ekmekler yaparlar ya kanımca 2 dilim ekmek denilebilir)çok az zeytinyağına bandım 1 tane yeşil zeytin şimdi de limonlu yeşil çayımı içiyorum, bu sabah tartıldığımda 56,9 dum yeniden 1 hafta önceki dukanı bıraktığımdaki kiloma geri dönmek karatay diyetini uygulayarak daha doğru bi karar verdiğimi gösteriyo şimdilik... hem dukan diyetindeki gibi kendimi halsiz hissetmiyorum hem de spor yapabilecek enerjim oluyobaşta akşam 8 den sonra yememek biraz zorlasa da şimdi hiç bi şey aramıyorum akşamları... eveeeet gelelim fasulyenin faydalarına yani cezama:18:ilk kez kaçamak yaptım sabah 2 dilim saray helvası dedikleri olay bir de akşam yemeğinde yediğim 2 dilim ekmek yerine geçen 1 küçük esmer ekmek, evet cezamı bekliyorum kızlar

yanına bi de lokum dicem ama yasak puff(( L lazkizi34

Rica ederim, umarım senin için faydalı olur. Öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsin. Bunu da not olrak belirteyim. L lazkizi34

kızlar anlatmıştım ya, o kadar yorgunluğun üzerine bi de grip oldum fenayım iyileşmeye çalışıorum işte:2: bugünkü menüm: sabah: tarhana çorbası 1 ceviz içi, fındık 1 dilim tam tahıllı ekmek(katık yaptım çorbaya:44:) ara: ayvalı ıhlamur öğlen:sirkeli, limonlu salata akşam: tarhana çorbası yeşil mercimekten maydanozlu dereotu, nane, kekikli salata az taze fasulye 1 ceviz içi şimdi de siyah çay içiyorum açık tabi, boğazım biraz yumuşasın diye yatmadan az ballı ılık süt içebilirim:2: S serapd Cumhuriyet

Bravo 65 gördün demek.. Çok sevindim.. . push ; S serapd Cumhuriyet

tmm tatlm bzdede misafr var ara ara greblirm bnde :) L lazkizi34

spor yapınca gözüne ne oluyo ki? yok ya n'olcak fıstık kalporganik benim bir fikrim

hele ben var ya ben tatlı canavarıyımmmmm L lazkizi34

Hımmmm, anladım. O zaman yapacak bir şey yok. Sen müşavirin yanın da mı çalışıyorsun?

teşekkür ederim canım menün çok güsel ve sağlıklı ama akşam yememişsin hadi yolda olduğun için sorun yok L lazkizi34

şeker mi? Allah allah ya o nerdn çıktı şimdi. nse cnm dikkt et kendine. meyve ye bol bol vitamin olsun en azından yaa. inş biran önce düzelrsn. L lazkizi34

gider gitmez olurmu ama spor şart cnm göbek az yemeyle insede sarkıyo sonra az bir yeyince gene çıkıyor... kesinlikle en ufak boş vaktinde mekikkk

bnm manita da öyle valla yemediği şey yok ama 4 yılda insanın vucudu hiç mi değişmez yaa. sadce geçen sene 63 kilo oldu ama gram vucudunda değişklik olmadı. göbüşü çıkmaya başlamıştı ama 2 gün yemedi pofff diye gtti o göbüşte ne iştr anlamadım arkadaş bida dünyaya gelrsem bnde o metabolizmadan isticem L lazkizi34

Kızlar ben kaçtım, pzt. görüşürüz. Yarın muhtemelen şehir dışına çıkacağız, dönünce menümü yazarım. İyi tatileeeer L lazkizi34

Afiyet olsun. Güzel olmuş, fakat hindi biraz az değil mi? Bana yetiyor diyebilirsin fakat genel olarak yediklerini az buluyorum. Kalori hesabına dökersek 1 günde yediklerin toplam 600-700 kalori ancak eder. 1000 kalorinin altı da şok diyete giriyor. Sağlığın için yediklerini gözden geçirmeni tavsiye ederim. kalporganik benim bir fikrim

ervaaaaa sende ekle hadi L lazkizi34

bende öyle fotograflardan çok daha fazla kiloluyum malesef L lazkizi34

kızlar şimdi nette bunu buldum Her gün sabah 06.30&#8242;da uyanıp yürüyüşe çıkıyor ve pilates yapıyor. Hadise&#8217;ye her gün farklı bir kahvaltı yaptırdığını anlatan Coşkun &#8220;Bir sabah yulaf yiyor, diğer gün ise omlet. Ya da bir diğer gün peynirli kahvaltı yapıyor. Ama aynı anda hem peynir, hem yulaf vermiyorum. Karbonhidrat ile proteini çok karıştırmıyorum. Bol bol sebze yemeği yediriyorum. Yanında mutlaka yoğurdu oluyor. Mesela bir sabah yulaf yiyorsa, öğlen sebze yemeği ve yanında yoğurt, akşam da ızgara etini yiyor. Ara öğünlerde ise ayran ve bitki çayları veriyorum&#8221; dedi. L lazkizi34

cuma cumartesi pazar yok canım diğer günler iş çıkışları yarım saat 45 dk falan sürüyor. bayramdan önce 3ay gitmiştim. sürekli devam edeceğim canım kurandan sonra dini bilgi öğreticekler inşallah. S serapd Cumhuriyet

Allahtan diyete başlamadan önceki son günümde yemiştimmmmmm canım neler neler istiyo bi bilsen off offf ama yemicemmm zayıflıcammmm güzel olucammmm hep beraber inşallahhhhh kalporganik benim bir fikrim

soğur diye getirmiyorum. tüp falan ısıtacak bir şey olmadığı için. olsa güzel olurdu Önceki

evet canım bence bizde bunu düzenli olarak yaparsak öyle olabiliriz. normalde spor yaparken hemen sıkılırdım ama gerçekten bunda hiç sıkılmıyorum. akşam olsada eve gitsem spor yapsam diyorum. adam türkçe konuşmuyo ama hızlanacağın yeri koşacağın yere falan ses tonundan anlayabiliyorsun ben çok sevdim Önceki

ay evet ya o kadar protein üreyi kesin yükseltecektir, böbrekcik ne yapsın temizlicem diye zavallım, ben de bi kaç yazı okudum hala da okuyorum ama yine de diyete devam ediyorum işte...:44:neyse Allah tan o kadar kötü beslenmiyoruz zannımca, yine biz iiyiz zayıflıcam diye millet neler yapıyo offf acıyorumdoktora gidip kan verirsen sonuçları paylaş lütfen... S serapd Cumhuriyet

yok canım işteydim zaman geçmiyordu. L lazkizi34

ervacım hoşgeldinnnn maşallah ne çok gezmişsinn neler yemişsinnn bakıyım sen maşallah maşallah afiyet bal şeker olsun tatlımmmm L lazkizi34

Günaydın Kızlar, önce dünkü menümü yazayım: Sabah erken saatte 40 dk. fitness Kahvaltı: 1 dilim dukan ekmeği 1 yumurta yağsız beyaz peynir 1 light karper Öğle: yağsız yoğurt 1 dilim dukan ekmeği Ara: Light kefir Akşam: Tavuk ızgara yağsız yoğurt Gece laktozsuz süt Şimdiye kadar belirtmedim ama yazayım: günde mutlaka 2lt. su, 1-2 şişe maden suyu ve 4 fincan kadar karanfil ve tarçınla demlediğim yeşil çay içiyorum.

dukan diyetinde duraklayanlar için yapılabilecekler tek bir başlık altında toplanmış kendine uygun olanı seçebilirsin, dukanda yumruk harekatı diye internette ararsan ulaşabilirsin, sanırım derdinin çaresi bu... kalporganik benim bir fikrim

Cadılar, nişanlanın o zaman İkinizi de Allah kavuştursun. Özelleştirince sanırım sadece listendeki arkadaşların görüyor.

slm kızlar ben giremedim biliyorum hepinzden özr diliyorum geçen cuma eve gittim girdim nete 5 dk sonra trojen diyye çok zararlı bir virs grdi. yaptrmadım bnde pcyi kaldı öle açamadımda bir daha. sonra dediğim gbi diyet miyet hak getire neden böle oldum yasak şeyleri yerken hiç umursamıyom diyeti tamamen unuttum napcam bilemiyorum bnde durum bu. bana bişey diyin

amannnnn Kız sn o mutfakta ki fotoda kaçsın? yüzn bedenin daha kçk duruo sanki L lazkizi34

tsk ederim canım. L lazkizi34

evet evet o anlamda dedim zati çok dans ediyo L lazkizi34

boydan foto arıyorum ama 1 tane bile yok yaw bulcam L lazkizi34

bende didim bu kız yumurta almaya gitti ama yumurta fabrikası alcak galiba L lazkizi34

bende yeni fotolar ekledim canım L lazkizi34

bi kere bnde böyle bir ceza almıştım ama inan bnmki çok kötüydü ve her topik ceza aldgmı anlamıştı ayy ayyy Bnde artık 5-li rakamları görsem yaa bi yakalasam ucundan bida bırakmıcam L lazkizi34

ay giremedim nete bi türlü bugün yaaaa, nese geldim işte kızlar ama amma kaynatmışsınız ha nerde kaldığımı bulmam zor oldu ben bugün tartıda 57,9 u gördüm:)) 57 li sayıları ucundan da olsa görebilmek ne güzel... ama yeterince su içemedim bugün bakalım şimdi arayı kaparım yatana kadar ben kendimi o kadar ama o kadar zor tuttum ki bugün of yani... ama tuttum yanımda götürdüğüm yulaf kepeğinden lor peynirli kekimi yedim afiyetle:))) bakalım yarın seyir başlıyoooooo sebzeleri ne kadar özlediğimi farkettim ya:))))

bu arada yemeklerden hemen önce bi bardak ayran doygunluğun erken oluşmasını sağlıyomuş, ayran yoksa yoğurt yenilebilinir azcık, hem protein ayrıca... L lazkizi34

canım baktım ama göremiyorum L lazkizi34

hahhaha kız atak evresi de koysaydın bari şöle 3 gün kıvransın boyum 1.65 cnm çokta uzun değilm ki. aslında saklamıyo boyum yani bildgn tombişim basen ve kalça var bnde göbekte var gögüs ve kollarda var ne ararsan var yaa S serapd Cumhuriyet

yok cnm kural değil sadce brbrmzi tanıyalım diye ekledik :) memnn oldum bn erva gülü zaten blio msn diğeride serap cnm. L lazkizi34

öğle yemeğinde yiyeceğim canım ama belki akşam 5e falan kalabilir. yesemde çok az tadımlık yerim bol yeşillikli dediğin gibi. sonrada spor yaparım arayı kapatırım artık. ahh ah bi ideal kiloya insek de bi daha hiç kilo almasak S secil88

oo serapçım sen baya baya outdoorcuymuşun ya ne güzel ben de hayal ediyorum ama şu an hayal, biraz daha çalışalım... ya benim de en büyük korkum doğada kalırsam böceklerin ısırmaları, bi de alerji olmak:18: ay nese konuyu dağıtmıyım dereotu-maydanoz kürlerini deniyim sebze+protein günlerimde

tamam canım derisini yemem ozaman. yada ızgarada olabilir ya. S serapd Cumhuriyet

tamm cuma bildrm günümüz :) o zman şimdilik 4mz yeterz. 38 olduktan sonra 36 hiçte zor değil cnm. zaten o zamna miden küçülmş olcak S serapd Cumhuriyet

Esmer ekmekten kastım tam buğday ya da çavdar ekmeği. İstanbul'da yaşıyorsun sanırım, halk ekmeğin dilimli ekmeklerinden alabilirsin. Ama dilimleri tartma imkanın varsa tartarak ye, dilim ağırlıkları fazla oluyor genelde. Ya da yakınındaki bir fırından alıp dilimletebilirsin. L lazkizi34

Güzel:) Gün içinde yediklerimizi yazmak motivasyon açısından bize iyi geliyor, fakat bütünü görmek açısından akşamları tüm günün menüsünü yazmamız iyi olmaz mı? Bu arada Erva hala gelmedi. :26: S serapd Cumhuriyet

Off yaaa, yarın ihmal etme bari. Enfeksiyon nüksediyor anlaşılan :26: L lazkizi34

kızlar gruptan değilim ama kendi çapımda zayıflamaya çalışıyorum... yediklerime çok dikkat ediyorum ekmek hiç yok yemekten sonra acıkırsam bir meyve yiyorum bol su içiyorum günlük olarak zaten yürüyorum okula gidip geldiğim için ama 3 gündür 53,2 kiloyum ne eksik ne fazla oynama yok acaba neden olabilir ne yapmam lazım tavsiyelerinz lütfen ( S serapd Cumhuriyet

steviya canım kalporganik benim bir fikrim

Çok üzüldüm. Umarım geri dönüşü olan bir şeydir. İhmal etme ne kadar çabuk önlem alırsa o kadar olumlu sonuç alma olasılığın artar canım. Yarın haber ver. S serapd Cumhuriyet

Olmaaaazzzzzzzzzz. Seninle kavga ediceem artık. 2 yumurta, hem omlette peynir, hem yanında peynir; üstüne süt bir de 1 dl. ekmek. Ooooh, tosunum benim afiyet olsun Protein diyeti yapıyor olsaydın tamamdı, ama sen alman gerekenden daha fazla kalori almışsın. Eminim akşama kadar da başka yemek yememişsindir.

Bence yememelisin Aslında o piliç çevirmeler yağlı, piliç şiş ya da ızgara yesen daha iyi olur ama; madem canın o kadar çekti dicek bi şey yok... Derisini yeme bari L lazkizi34

Hastalanacak mısın? L lazkizi34

inşallah canım teşekkür ederim L lazkizi34

hg. canım bize durrrr! de bence kalporganik benim bir fikrim

Herkese kocaman selamlarr!!! Ben de aranıza katılmak isteyen, 22 yaşında, üniversite son sınıf öğrencisiyim. Dukan diyeti yapıyorum. Başlangıç tarihim 21.09.12. haa bir de pko liyim :) Yani normalde gıdım gıdım kilo veren biriyim ama maaşalh şimdilik iyi gidiyor gibi ama tabi daha yolun başındayız o da var Bu güzel günlük için teşekkürler. Umarım birbirimize maddi manevi destek olur bu işin üstesinden geliriz! Heyt be gaza geldim bir anda! Bu arada hemen bugünkü menümü yazıp olaya dahil olayım :) Sabah Dukan ekmeğimin yarısı 1 adet haşlanmış yumurta bir bardak light süt Ara: maden suyu yarım splendalı türk kahvesi Öğlen Az ciğer yarım yağlı yoğurt Akşam küçük boy tavuk budu 3 dilim hindi füme az lor peyniri( doymadım da :18: ) dukan ekmeğinin yarısı ara : 2 bardak yeşil çay 1 bardak yarım splendalı tarçın çayı Normalde günde 40-45 dk yürüyüş yapıyorum ama bugün 2 saat alışveriş yaptığım için hiç halim kalmadı

süper gidiyorsun canım yaaa ilk alıcın ben olurum satarsan canım kargoyla yollarsın artık L lazkizi34

5 gün uzun olmaz mı? Yapamayabilirim gibi geliyor. Salata yemeden dayanamam:) Yulaf kepeğini aldım, burada bütün marketler satıyor artık. Bir haftadır diyette olduğum için zaten light light besleniyordum:) Evde süt ve yumurtam kalmadı birazdan çıkıp onları alacağım sadece. Akşama da somon pişireyim diyorum. Sen kola içiyor musun? Asitli ya sanki sanki yağlarım erimeyecek gibi geliyor onu içince. . push ; L lazkizi34

tamam dır kabul ediyorum L lazkizi34

hemen yap da ye canım benim süper oluyo gerçekten, ben tatlısız ya-pa-mı-yo-rum L lazkizi34

canım bu 3 günde olacak birşey değil ki gerekenleri yapıyorsun zaten yazdıklarına göre bence biraz daha sabretmen gerekiyor aradan 1 hafta falan geçsin bakalım. bu arada boyun kaç? S serapd Cumhuriyet

Bugünkü Menüm: Sabah: Peynirli yumurta Yeşil çay Öğle: Yoğurt 1 yk yulaf kepeği Ara: 1 kupa laktozsuz süt Akşam: 150 gr. haşlama Gece: Meyveli light yoğurt L lazkizi34

bugün çıkamam ama hafta içi mutlaka gideceğim kalporganik benim bir fikrim

o zamn sende bnm gbi 5 gn atak yap canm :) bu arada kilolarımz ve hedefmz benziyormuş cnm sadce protein yiceksn bu 5 gn içinde. ama herşeyn lıghtını.. lıght yogrt, peynr, süt.. sonra tavuk yagsız et balık ızgara falan hep serbst ve istedgn kadar ye. yumurta ve tavuk vazgeçilmz zaten:) birde yulaf kepeği almk zorundasın. migrosta bulunuyor. onunla ekmk, kek, kurabiye krep yapablryorsun S serapd Cumhuriyet

Öğünlerinde yediklerin az olmuş şekerim Bu kadar düşük kalorili beslenmen doğru değil. İstediğin kiloya inip normal beslenme düzenine geçtiğinde yeniden kilo almana sebep olabilir. Senin bu menülere yeniden el atmak gerekecek galiba Spor çok iyi olmuş, tebrik ederim canım L lazkizi34

ekmeği 15 gündür kestim hiç yemiyorum. yesemmi acaba? S serapd Cumhuriyet

Tsk ederim cnm. Söyle dersen söylerim sabaha sadece100- 200 gr. eksik olacak. L lazkizi34

Günaydın, tebrik ederim Gül. Harikasın L lazkizi34

Amin :) Kızzz senn verdiğin video ne öyle adamlar çok hızlı yapıyor yetişemiyorum yahu sen nasıl yapıyon L lazkizi34

Dün yediklerim... Kahvaltı: 1 yumurta 1 dl. Eti form etimek 1dilim yağsız peynir 1/2 domates Öğle : Yagsiz kimyadan tava 1 büyük bardak ayran 1/2 dl. Çavdar ekmek Ara: Hurma, ceviz ve kakao dan olusan 3 top tatlı Aksam: 1 su bardağı eriste Yağsız yoğurt Gece: 1 çay bard. Sütlu kahve

serapppp, ervaaaaa, cerennnnn, ya artık neden gelmiyorsunuzzzzzzz S serapd Cumhuriyet

şu göbekde gitse iyi olacakkkkkkkkkkkkk kalporganik benim bir fikrim

anladım canım ozaman olabilir. ya peki ben yağ yakımımı hızlandırmak için ne yapmalıyım? Önceki

Ne diyim, sen de biliyorsun işte, canım bi şey istemedi olmuyor. Metabolizmanı yavaşlatıyorsun. Akşam sporuna bugün için karışmıyorum ama öğle yemeğini yemediğin için kendine ceza ver Onun dışında güzel menü. Not: Ben gencim bana bi şey olmazzz S serapd Cumhuriyet

kaybolmadım kız bi sayfadan bi sayfaya geçene kadar ömrüm gdio biliyon mu tmm cnm koly gelsn bnde spor yapayım brz madem bnm net hep açık kızlar geç kalmayın bi kaç foto daha eklerim ben :) . push ; L lazkizi34

yok canım dukan değil benim normal diyet dukanı anlamadığım için normal yapıyorum malesef kalporganik benim bir fikrim

ay ama elbseme bayıldım ya vucudumu tam sardı belimin inceldgni farkttm o zman ya bnm göbüş değil sorun basen ve kalca onlarda en zor giden yerler ya . push ; L lazkizi34

canım gözümü bantlıyorum göz bandıyla normaldede evde yapıyorum sporu bilgisayardan o zaman bu akşam tekrar başlarım canım kalporganik benim bir fikrim

Kararsızlığını tahmin etmiştim :) Bence günde bir kaç dilim ekmek yiyebilirsin. Sabah kahvaltısında doymazsan akşama kadar atıştıracak bir şeyler ararsın. Akşam çorba+salata, öğle sebze tmm da proteini ne zaman alacaksın? Sana öneride bulunabilir miyim? L lazkizi34

canım gözüm nedeniyle kendimi pek diyete veremedim ondan merak etme önümüzdeki hafta hiç böyle olmayacak cezam neyse kabul ediyorum. L lazkizi34

bi yerini kırma sakın ben de çok merak ediyorum aslında paten kayabilmeyi kalporganik benim bir fikrim

İlk fotoğraf evlenmeden önce, diğer ikisi evlendikten sonra :)) Şimdi o fotolardan 1-2 kilo daha fazla olabilirim. L lazkizi34

çok tok tutuyo ama S serapd Cumhuriyet

günaydın kızlar nerdesinz aloo bugn seyir evresine geçtim. 1 + 1 uygulucam. bgn protein + sebze ile başlıyorum. S serapd Cumhuriyet

Umarım her şey yolundadır. Yolunda olduğu halde gelmediyse cezayı o zaman veririz... S serapd Cumhuriyet

temizliğimi yaptımm evim pırıl pırıl oldu. yemeğimide yedim. 1 tabak mercimek çorbası 2 yumurta ile cılbır yağsız ve tussuz 1 fincan süt içine yarım tatlı kaşığı kahve saat 8de sporum var. öpüldünüz. S serapd Cumhuriyet

elleh aman olmasın zaten. senn eşin naptı nasııl yapablyor mu dukanı S serapd Cumhuriyet

Kimsecikler yok. Herkes kaçmış... Demirbaşı oldum topiğin. Menümü yazayım bari: Kahvaltı: 1 yumurta 1 dilim yağsız beyaz peynir 1/2 Domates Bir tutam maydanoz Ara: Çilekli probiyotik yoğurt 10 fındık Öğle: 1/2 Palamut Kıvırcık salata Ara: 1 Kupa yağsız süt ile Türk kahvesi Akşam: 1 Dilim bonfile 1/2 tabak zeytinyağlı patlıcan Bu kadar proteine de yarın sabah kilomu azalmış görmezsem daha da diyet yapmıcaaaaam S serapd Cumhuriyet

Otur yerinde hasta hasta nereye gidiyosun? Valla annene söylicem salmasın seni S serapd Cumhuriyet

kızlar uzun bir süre yazamadığım için üzgünüm sanırım kimse kalmamış. tatilim boyunca sıkı bir diyet ve spor sayesinde şuan tam 49 kilodayım bu kiloyu korumaya çalışacağımmmm artık tek bir sloganım var.. sağlıklı beslenme + spor... S serapd Cumhuriyet

bian ben senide dukancı sandım Allah Allah dedim napmış bu kız menüne gelince canım ya doğrusu kahvaltıyı hafif buldum. onun yerine azcık mısır gevreği yesen uyannca (3 kaşık kadar) sonra normal kahvltı yapsan olmz mı? araların gerçekten çok iyi. akşam ki menünde iiyi cnm yanlz senn kilon ve hedefin kaç Önceki

ahah iyimiş gül sewdim bunu omlet bnm gözüme çok büyük geldi nedense nasıl yumurta onlar kız kalporganik benim bir fikrim

Sonuç alırsın inşaallah da gerek kalmaz. Ben aceleciliğimden hemen dr' a git diye tavsiye ettim... L lazkizi34

selam kızlaaaarr, kızlar size yulaf kepeğinden güzel bi muhallebi tarifi vereyim de ben gibi tatlı krizlerinde kurtarıcınız olsun -2 yk yulaf kepeği -yarım litre süt -1 yumurta (ben hiç yumurta akı kullanmadan kalan 2 yumurta sarısı kullandım) -tatlandırıcı(kullandığınız tatlandırıcın tipine göre 6-8 civarı, çok tatlı seviyorsanız 10 olabilir ama asla 10 u geçmesin, tatlandırıcı olarak da sukroz ve laktoz bazlı tatlandırıcılar daha sağlıklı, hatta en sağlıklısının stevia bitkisi olduğu söyleniyor ama henüz almadım, ben splenda kullanıyorum, toz formunda tatlandırıcılar için ağız tadıma göre tepeleme değil ama silme 1 tatlı kaşığından az kullanılabilir.) -aroma vermesi adına gül suyu ya da limon kabuğu rendesi = karar sizin ama gül suyu(özellikle doğal %100 ise) mükemmel şimdi öncelikle yulaf kepeğini yeterli sütün içinde şişmesi için bi yarım saat ara ara karıştırarak bekletin, sonra ayrı bi kapta yumurtayı tatlandırıcıyla çırpın, sonra çırpıcıyla karıştırabileceğiniz bi tencereye bütün malzemeyi alın , yalnız sabırlı olmalısınız içerisinde nişasta gibi kıvam veren bir madde olmadığından epey pişirdikten sonra koyulaşabiliyo, belki 40-50 dk ara ara karıştırarak pişirmeniz gerekebilir, bu arada içerisindeki yumurtanın pişmemesi için yavaş ateşten iice karıştırarak bi 20 dk devam edin, sonrasında ara ara karıştırarak devam edebilirsiniz. istediğiniz koyu kıvama geldiğinde ocaktan alabilirsiniz hemen içine 1 limon rendesini ya da 2 tatlı kaşığı doğal gül suyunu döküp şöyle bi karıştırdıktan sonra muhallebi kaplarına alabilirsiniz. Üzerine çok az tarçın koyarak şekil verebilirsiniz, bir de aklıma muhallebileri fırın kaplarına pay edip üzerlerine yumurta sarısı sürüp azıcık fırında üzerini sütlaç misali pişirmek, henüz denemedim, denediğimde paylaşırım, afiyet olsun kalporganik benim bir fikrim

canlarımmmmmmm günaydınnnnnnn. arabam bozulduğu için işe yürüyerek geldım e buda benim işime geldi tabi sabah; 1 bardak yağsız süt 1 adet salatalık biraz maydanoz 1 adet domates şimdide Form plus limonlu ÇAY içiyorum. Çay kızlar çay çay aman yanlış anlaşılmasın L lazkizi34

çok iyi olur canım yaaaa S serapd Cumhuriyet

teşekkür ederim canım dün akşam yoğurt yicektim bide baktım bitmiş yarın şöyle güzel bir alışveriş beni bekliyor 15 gün boyunca daha iyi olacak öğünlerim. Son düzenleyen: Moderatör: 26 Eylül 2012 L lazkizi34

süper süper süper rokayı bende çok severim canım süpersin. ıspanağı güzelce yıkıyorum sonra üzerine bol limon sıkıp çiğ olarak tüketiyorum çok lezzetli oluyor L lazkizi34

Nasıl yanii? Güzel yemekten kastın ne? L lazkizi34

Bugün üzerimde bir halsizlik ve karnımda felaket şişlik var ne yapıcam ben bugün böyle yaaa S serapd Cumhuriyet

ya bende mısır gevreği var o olmazmı şu nesfitler var ya onlardan? S serapd Cumhuriyet

seyır evren hayırlı olsun tatlım. öğlen atlamasan iyi olurdu. çok kahve selülit ypar L lazkizi34

Bugünkü Menüm: Sabah: Light beyaz peynir 1 yumurta 1 dukan krebi 1/2 domates 1/2 salatalık Ara: yoğurt Öğle: Dukan usulü alinazik Akşam: Yağsız kıymalı sebze yemeği Cacık 1 dilim dukan ekmeği Gece: Acıkırsam süt Bu arada ilk kez ekmek yaptım muhteşem oldu. İsterseniz tarifi yazabilirim. L lazkizi34

hoşbldm cerencm :) L lazkizi34

Merhaba Serapd.. Benim 4-5 kg fazlam kaldı.. Ama bunlar gitmemek için direniyor.. Bende çok ciddi yaklaşamıyorum.. kalporganik benim bir fikrim

Kahvaltı: 1 yumurta 1 dilim yağsız peynir Domates, maydanoz Ara: 1 kutu çilekli probiyotik yoğurt Öğle: 1/2 musakka 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna 1 Kase bol salatalıklı ve dereotlu yağsız yoğurt Ara: 1 Kupa karanfilli tarçınlı yeşil çay Akşam: Tavuk sote 1 kase yağsız yoğurt

Bence git, ilaçların da bitmiş. Tam netleşmediğine göre kontrol gerekli. Önceki

Çok teşekkür ederim canım, desteğin bana güç verecek. İnan gençlik konusunda bu grupla daha iyi hissetmeye başladım, gencim tabii 22 yaşıma döndüm sayenizde Bu arada yarın akşam yemeğe davetliyiz. Mangal yakılacak, umarım abartmadan bu işten kurtulurum... Sadece et ve salata yemek istiyorum ama illa tatlı vs. de olacak... Önerin var mı bu konuda? kalporganik benim bir fikrim

Tmm her gün bunu paylaşalım o zaman. Bir taraftan da hazırlanmaya çalışıyorum dışarı çıkacağım. Erken dönebilirsem görüşürüz şekerim. Hoşça kal L lazkizi34

en çok yağ yaktıran 5 egzersiz; 1. Kardiyo kikboks (saatte yaklaşık 700 kalori) 2. Koşma (saatte yaklaşık 650 kalori) 3. İp atlama (saatte yaklaşık 590 kalori) 4. Karate (saatte yaklaşık 590 kalori) 5. Kayak (saatte yaklaşık 470 kalori). L lazkizi34

canım bu süpermiş yarın sabahtan itibaren başlıyorum. çok teşekkür ederim. yazıyı çıktı olarak aldım bu diyetle devam edeceğim . push ; S serapd Cumhuriyet

canım onlar cuma akşamı ailelerinin yanına gidiyorlarmış hafta sonu yurt kapalı oluyor o yüzden. pazar günüde gece geliyorlar pazartesi açık oluyo. Normalde kuran kursu yeri değil yurt yatılı kuran yurdu ben kuran öğrenmek istediğim için gittim konuştum kabul ettiler öğretiriz dediler. yoksa yatılı orası S serapd Cumhuriyet

Afiyet olsun canım:) Oluyo bazen insan kendisini kontrol edemiyor ya da etmek istemiyor. Bu arada annemi de dyete başlattım dün sabah. İlk yorumu şu oldu: " biliyorum kilo vermem lazım ama yemek yemeyi çok seviyorum yaaa" :)) Canım yaa, çok seviyomuş, ama sağlıklı olanları diil, muzur olanları :)) L lazkizi34

canım süpersin menünü çok beğendim. ve sabah spor yapman mükemmel çok hoşuma gitti. Keşke bende uyumak yerine spor yapsaydım ya:26: S serapd Cumhuriyet

canım hepsini çok beğendim ama baklavalar olmamış yaaaaaaa cezanı erva vericek bakalım ama yinede tebrik ederim. iyi dayanmışsın canım L lazkizi34

onun kilo takıntısı yok canım. böyle iyisin ama sadece mekik çek göbeği erit diyor pek takmıyor açıkçası ama ben çok takıyorum ya evlenınce falan da kilo aldığımı düşünürsek offfff düşüncesi bile kötü bir ara 60 kiloya çıkmıştım ayhh yürüyen balina gibiydim. sanki yanaklarım patlıcak gibiydi çok dalga geçerlerdi benimle çok üzülürdüm vallahi:26: Allahtan benim kuzucumunnn kilo takıntısı yok L lazkizi34

kızlarrrrrrr beni dövün, kızın banaaa yaaaaa spor yapmamıyorum bayadır. Tekrar başlasam gözüme sorun olmaz dimi? kalporganik benim bir fikrim

Evt cnm ama yüzünü sileblrsin istrsen. yüzün görnmez yani. S serapd Cumhuriyet

canım sıkılıyooooooooooooo S serapd Cumhuriyet

canım ya sana bişey sorcam. şimdi benim canım tavuk istiyor. malum akşam da kurs var evde yiyemem 9da evde olcam. diyorumki öğlen 1 adet çevirme tavuk alcam öğlen yarısını salata ile yesem akşamda 6 gibi diğer yarısını yesem nasıl olur? Son düzenleyen: Moderatör: 26 Eylül 2012 S serapd Cumhuriyet

wowwww bugün süpersin bence canım L lazkizi34

hadi inş kız acıktım bn yemek yiyim de öğlenimi çalmasınlar dmi L lazkizi34

yaşlılıkmış peh ruhun hiç öyle demiyor ama gece gece eşini almaya gitmeler hahaha ay sustum tamam kızma S serapd Cumhuriyet

kızlarrrr dün sabah kalvaltımı paylaşmıştım zaten ( merak etmeyin bir daha o kdar yemicem bilmiyorum protein çok aldığımı en azından 1 yumurta yerim ekmek yemem) öğlen bir şey yiyemedim yoğurt dışında ara; 2 adet kuru kayısı akşam; çorba + salata bugün gerçekten kötü geçti kızlar özür dilerim. kalporganik benim bir fikrim

Neredesin sen bakim? Cadııı Bugün doktora gidecektin, haber ver lütfen. Hafta sonu kaçamakları çok tehlikeli, sadece 1 öğün kaçsa sorun yokda... Sabah 6.30 yeterli canım. Yeter ki her sabah yarım saat yap. Akşam o saatten sonra bedenin uykuya hazırlanıyor. L lazkizi34

evet kızlarrrrr yazıyorum menülerimiiii sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak şekersiz çay yağsız peynir 1 domates 1 biber ara; 1 adet şeftali öğlen; 1 tabak çorba + salata ara; yoğurt + 1 adet yeşilelma akşam; ızgara köfte + salata + lıght kola L lazkizi34

bol köpüklü türk kahvesi hmmmmm bayılırım kalporganik benim bir fikrim

Gül, bir ses ver... Nedir durum? S serapd Cumhuriyet

Urfa'ya gitmişti. Antep fıstığı getirmiş, ama bize yok. Dağıttım komşulara Senin nişanlın nerede? Bugün tavuk mavuk da yemiceem sebze+yoğurt+salata ooohhh.. Sen de Egelisin galiba anlarsın beni L lazkizi34

çektim gitti kalporganik benim bir fikrim

evet kızlar gözüme kremı sürdüm dmla damlattım suan şiş ve mor durumda malesef sabah; 1bardak sekersiz çay yağsız peynir 3 zeytin 1 dilim çavdar ekmeği 1 adet şeftali öğlen; yağsız 3 kaşım makarna 1 tabak çorba yarım dilim çavdar ekmeği akşamda balık var kızlar... dikkat edin kendinize. ama bu gözle spor yapamıcam haberınız olsun sonra cezam neyse yazarsınız S serapd Cumhuriyet

Takip etmeye çalışacağım liste şöyle olacak: Sabah: Alt 1) 1 kase yoğurt+2 yk yulaf ezmesi+ mevsim meyvesi+toz tarçın Alt 2) 1 dilim ekmek+1dilim peynir+mevsime göre yeşillik ya da domates, salatalık Alt 3) 1 dilim ekmek+1 rafadan ya da kayısı yumurta+yeşillik Ara: 2 ceviz+2 kayısı+yeşil çay Öğle: Izgara+salata+ayran Ara: Alt 1) 1 kase yoğurt (100 gr)+meyve+toz tarçın Alt 2) Çeyrek simit+1 dilim peynir+yeşil çay (simit yerine 1 adet galeta ya da 3 adet form kepekli bisküvi olabilir) Akşam: Sebze yemeği+salata+yoğurt ya da cacık (doymayan 1 dl. ekmek ekleyebilir) Not: Sebze yemeği 1/2 kg ana sebze için 1 yk yağ olacak şekilde pişirilecek. Soğan vs ilave edilecekse bu ana sebze hesabına karıştırılmayacak ya da ekstra yağ eklenmeyecek. Yk: yemek kaşığı Alt: alternatif Dl: dilim 1 dilim ekmek= 22 gr. Çeyrek simit= 1 dilim ekmek=1 galeta 1 dilim ekmek= 2 kaşık pilav C vitamini demir emilimini artırdığı için et yanında bol limonlu salata tavsiye ederim. Aşağı yukarı bu listeye uyacağım. İsterseniz katılın

Erva erva erva sana ceza vercem nerdesin ya S serapd Cumhuriyet

Aferin sana. Ne kadar devam edecek kurs, her akşam mı? L lazkizi34

evet bu diyette güzelmişşşşşşşşşşş L lazkizi34

Günaydın kızlar, hafta sonu nasıl geçti bakalım? Biz şehir dışındaydık. Cts akşamı tam da tahmin ettiğim gibi yağsız ızgara ve salata ile akşam yemeğimi tamamladım. 2 parça kavun yedim. Gelelim baklava mevzusuna, 1 dilim baklavanın üstteki çıtır katmanını yedikten sonra alt kısmından bir parça kopardım. İnanamayacaksınız ama o kadar tatlı geldi ki, şeker yiyormuşum gibi hissettim. Galiba ben tatlıyı bıraktım Bu arada pazar günü market alış verişi yaparken yeni bir ürüne rastladım. Şeker ilavesiz puding, muhallebi, supangle yapmışlar. Yağsız süt ve tatlandırıcı ile pişirebileceğimiz bir ürün. Tadını kendi damak zevkimize göre ayarlıyoruz. Aldım ama henüz pişirmedim. Cts. gecesi yediğim baklavadan sonra pazar sabahı 30 dk yürüyüş ve 30 dk lık yüzmeden sonra kaçamaksız kahvaltımı yaptım. Sonra misafir geleceği haberini alınca doğru İstanbul' a dönüp koşar adım markete gittik. Sonra eve dönüp yemek hazırlıklarına başladım. Yani bütün gün, hatta gece 11 e kadar koşturmayla geçti. Herhalde günahımı affettirir kalporganik benim bir fikrim

göbeği eritmesi kısa sürede tuvalete çıkma hissi vermesindendir bence, aç karnına mideyi delmeyin göbeği eriticem diye... zararlı diye düşünüyorum, azcık bi şey yiyin yine için kahvenizi hatta türk kahvesi:))) nam, nam, nam... L lazkizi34

beklerim gel canım :13: bnmde pc genelde açık hep destek olurz böylece bak şöyle yapalım hatta bozmak üzere oldgnda buraya yaz hemen. bn seni durdurayım burdan snde bni birde serap var onada söleriz isim ne cnm? S serapd Cumhuriyet

yok dukancı değilim canım. boyum 1,53 kilom 56 ideal kilom 48. fazlasıyla göbeğim kalçalarım ve gıdım var tombişim normalde kahvaltı hiç yapmıyordum canım midem bulanıyor kahvaltı yaparken canım hiç bir şey istemiyor o yüzden sadece mısır gevreği yiyorum aslında bi domates biraz peynir salatalık eklesem iyi olacak. L lazkizi34

ama o zaman çok ağır gelmezmi canım ya kalporganik benim bir fikrim

manken gibisin maşallahhh L lazkizi34

Hayır, hemen eski sisteme dönersek verdiğimizi fazlasıyla geri alırız. S serapd Cumhuriyet

kızlr ben yarın kaçar yarimle afyona gidiyorum pazartesi akşamı dönücem. o zaman görüşrz artık merk etmeyin. not : kaçamaksz inann çok zor. ama elimden geleni yapıcam L lazkizi34

olacaksın canım benim istediğin herşeyide giyeceksin L lazkizi34

tamam canım afiyet olsun görüşürüz Önceki

bnmle mi 36 beden eteklemi hahaha saol tatlım inş bu sayfadan 4 müz mutlu ayrılırz ve 4ümz de başarı topiğine yazarız :) dediğim gbi müsait oldgmda ilk sayfaya isimlerimizi, kilolarımızı ve KURALLARI yazıcam. umarım herşey gönlümzce olur L lazkizi34

bn ilaç kullanmayı hiç sevmem cnm. dün yataktan çıkmadım hiç çok halszdim. şükür bugün iyiyim ateşim düştü :) ilgn içn teşkr ederm cnm :) serapcm sende saol bnce meyveszlikten böyle oluyor ya meyve suyu içiyorum ama meyveyi çok özledim sanki vitamnsz kaldım gbi hissettm. zaten 2 gün sonra okula gidicem artık dukanı yapamam okulda yurtda çok zor ayak uydrmam. sanırım normal düzenli beslenmeye geçicem günaydın kızlar ne zamandr ilgilenemedm burayla ama bgn burdayım inş :) bgn cummaaa nerdesnz bakimmm evet kızlar afyondaki kaçamklardan dolayı kilo verememşm ki geldimde tartı 64.7 gösteriyordu 600 gr almşm. ama dün birşey yiyemedgm için sanırım bu sabah 64.0 gördüm. geçen haftaya göre 100gr verdm diyeblrz. sizler ne alemdesnz kızlar? L lazkizi34

Yaşasın gençlik Aslında haklısın, yemeyince canım istemiyor artık. 2 hafta önce Ankara'da gittiğimiz düğünde ben de yemedim düğün pastasını, dediğin gibi kendime inanamadım. O gece tek kaçamağım 2 mürdüm eriği olmuştu. Ama nedense yarın konusunda ciddi endişelerim var. 40 yıl düşünsem tatlı yemekten korkuyorum diyeceğim aklıma gelmezdi Neyse yarın ola hayrola, yersem pazar sabahı yüzmeye giderim, peşin peşin cezamı keseyim kalporganik benim bir fikrim

canım geçmiş olsun. inşallah en kısa sürede sağlığına kavuşursun L lazkizi34

sustunuz kızlarrrr S serapd Cumhuriyet

burdayımmmm giremedim ya hafta sonu misafirliğe gittik o yüzden. hastane yarına kaldı bugün kdvler var beyanname süresinin sonu faturaları yetiştirmeye çalışıyorum canım ya S serapd Cumhuriyet

alo nerde herks millett L lazkizi34

bgnkü menüm sabah : 2 yumurta ve lıght yoğurtla yapılmş çılbır + peynir öğlen : tavuk ızgara + yoğurt akşam için birzdan alışverişe çıkıcam gelince yazarım tekrar :) birde yulaf kepeği için krep tavası alıcam bnmkiler hep yapışıyor duştan çıktım az önce bir tartılıym dedim 65.6 çıktım tok karna. sabah aç karna 65.1 dim bence gayet iyi dmi tadorna herşey mümkün :) Anneler

Spor yapıyor musun?

Menün dukana uygun, güzel olmuş. Afiyet olsun. Anladığım kadarıyla sen bizden öndesin. Atak bitmiş seyir dönemine geçmişsin, öyle mi? kalporganik benim bir fikrim

Bnde az önce regl oldum şimdi belime vurdu agrı süt içtm sabh cnm saol. hımm bnce cezaya gerek yok meyve sonuçta. ha şuda var o saatten sonra meyve dahi yenmemli çnkü onlarda da şeker mevcut. sen iyisimi 20 mekik çek bakim Bn bu sabh reglden önce tartıda 64.5 i gördüm :) geçen gün sabh 64.9 dum :)

Afiyet olsun. Sen çalışmıyor musun Ceren? L lazkizi34

Merhaba Seçil, yaşın ve boyun kaç? S secil88

Tuz için bir şey diyemem, gün içinde tükettiğin tuz miktarını bilmiyorum. Şunu söylemeliyim ki iyotlu tuzu pişmiş yemeğin üzerine eklemek gerek. Pişen yemeğe ekleyince iyot özelliğini kaybediyor ve tiroid için faydalı olmaktan uzaklaşıyor. Yağa gelince, kaliteli bir zeytinyağı almanı şiddetle tavsiye ediyorum. Soğuk sıkım en iyisidir. Rafine edilmemiş zeytinyağı kullanmak lazım. Salatana 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemelisin canım. Daha önce de yazdım aslında; A, D, E, K vitaminleri yağ olmadan sentezlenip vücuda faydalı hale gelemiyor ne yazık ki. Yağ olmadan nasıl ki makineler çalışmıyorsa, vücudumuz da çalışmaz. Faydalı yağlar omega3, omega6 dır. Bunlardan gerekli miktarda almalıyız şekerim L lazkizi34

ay bana da annen sana bişy yedrmiyo mu derlerdi hiç unutmam aynen yavrum artık bu son diyetmz olsun destek olalm brbrmze bozdrtmayalm asla. çnkü düşünüyorum bozsak nolcak. en geç haftaya tekrar başlıcaz. böl böle kaç kiloya çıkarz km bilir yaa. bir kere yapalm adam gbi yapalım artık şu işi 36 beden kot gymeden bırakmam bu işi L lazkizi34

evet işte bu tam anlamıyla sağlıklı beslenmek + sporla birlikte destekleyip sıkılaşmak istiyorum. evet ızgara olarak sipariş verebilirim. bunu düşünmemiştim kalorisi yüksek olur diye. S serapd Cumhuriyet

yok ben kendi cezamı kendim verim bari istsna yapmayalım. hem itirf die birşey yok kız herks kaçamk yaptysa yazıck buraya haa. bnm cezam 50 mekik çekmek olsun mu? S serapd Cumhuriyet

kız maşallah iyi küfür etmişsin bugün yaa L lazkizi34

bence en doğru kararı verdin daha sağlıklı olur benim fikrim. bu laktozsuz süt ve french press nerden bulabilirim canım? L lazkizi34

kesinlikle faydalı olacağına inanıyorum yemekler süper. ara ara yerlerini değiştiriim ozman canım yarın başlıyorum bu diyete. esmer ekmek derken paket olarak dilimli satılıyormu? S serapd Cumhuriyet

canım yemek saatlerin biraz karışık olmuş bugün ama olsun spor yap tabiiiii aferin aynen böyle devam ediyoruzzzzz L lazkizi34

tamam canım artık 10 buçukta ayaktayım pazarları da L lazkizi34

iyi dayandın canım yaaa baş ağrın nasıl oldu? L lazkizi34

kesinlikle spor şart. Ben pazar günü spor yapamadım malesef o yüzden içimde huzursuzluk var kendimi suçlu hissediyorum. Allahtan sabah yürüdüm. akşamda yürüyeceğim eve giderken sonra evdede 1 saat spor yapıp kurtaracağım pazarı inşallah S serapd Cumhuriyet

yağsız seviyorum ben zaten evet yer değiştireyim yoksa akşam için çok ağır gelecek bana burdada canım hiç bişi yemek istemiyor. herkez güzel güzel yemekler söylüyor bende yiyemiyorum üzülüyorum S serapd Cumhuriyet

kızlar uzun bir süre yazamadığım için özür dilerim evde değildim. kısacası yazamağım sürece diyeti hiç bozmadım spor ve mekik çektim her akşam. gözüme gelince yüzde 40 görme bozukluğu var ve göz tembelliği başlamış. pomat ve yeni damla verdi ayrıca birde gözlük. işte böyle kalporganik benim bir fikrim

mesela ben 6,30 da şekersiz türk kahvesi içsem yada nescafe ardından spor yapsam olurmu? L lazkizi34

canım azar azarda olsa kaçamaklarda olsa gidecek bu kilolar. L lazkizi34

O zamn daha iyi olur, ızgara yani.. yanında da bol salata. Arada 1 meyveli light yoğurt yersin. Ben sana menü yapayım

bende akşamki menümü yazayım :) yulaf kepeğiyle peynrli krep yaptım, küçk küçk dildim kaseye aldım ve üzerine yogrt döktüm. meze olarak yedim yanında et haşlama + 2 kaşık kadar yoğurt. alışvrş içn çıktgm 20 dakkalık yürüyş var birzdanda egzersz yapıcam tadorna herşey mümkün :) Anneler

Muhtemelen Ayça Kaya bu diyeti domates ve salatalık mevsimi dışında verdi. Yaz zamanı domates, salatalık yersin. Yeşillik hem vitamin hem de posa kaynağı olduğu için tüketmek faydalı olabilir. Dere otunun bir özelliği de iştah kesici ve mide rahatsızlıkları üzerinde pozitif etkisi olması. Tüketirsen iyi olur. Maydanoz yiyebiliyorsan maydanoz, nane kullanabilirsin. Kayısı kıvamında pişmiş bir yumurtayı doğrayıp üzerine maydanoz, nane, taze soğan doğrayıp; bir kaç damla zeytinyağı, bol limon, pul biber, karabiber ve az kimyonla muhteşem olur L lazkizi34

ay ii güzel paten kayalım da oramızı buramızı kırmayalım ya... kalporganik benim bir fikrim

merak etme canım haftaya olmasa bile diğer hafta görürsün inşallahhhhhh. Bu hafta daha azimli olalım sporu hiç aksatmayalım. ben 29 eylülde izne çıkıyorum 15 gün boyunca gündüzleri full spor yapmayı planlıyorum. L lazkizi34

yarın izinlsn dmi tatlm. uyu madem kız hemen dinlen. bnm başm çatlıyo ya hap attım kilo yapmz inş L lazkizi34

Tebrik ederiiiim, çok iyi gidiyorsun Başarılı olacağına inanıyorum. Azmedince oluyor. Yeni topiğini kutlarız artık. Sabah kahvaltımı yapıp çıktım. 300 ml. laktozsuz süt 1 light karper Yarım dukan krebi Şimdi de yoğurttan oluşan ara öğünümü yiyeceğim. S serapd Cumhuriyet

Hımmm, o zaman sebze yemekleri sana söylediğm şekilde 1 kaşık yağ ile pişmiş olmayacak. Yağlı yemeklerle kilo vermen de oldukça zorlaşacak. Öğle ile akşamı mecburen yer değiştireceksin o halde. Izgara+ salata, ton balıklı salata, tavuklu salata gibi şeyler olacak. Salatana sadece 1 tk. zeytinyağı ekleyebilirsin. L lazkizi34

anladım cnm bnmde göbek kalça basen ne ararsan var kahvaltıya eklemeni tavsiye ederim canım mesela haşlama yumurta ye tok tutar. lıght peynr al onuda ye. en azından protein almş olursun L lazkizi34

canım gerçekten süper gidiyorsun ya. hayran kalıyorum senin menülerine bravo L lazkizi34

günaydın şekerlerrrr bugün mükemmel bir gün 6,30da kalkılırrrrr spor ve duş ardından güzel bir kahvaltıyla işe gelinir mutluluk bu olsa gerek cerencim sende yaptınmı? S serapd Cumhuriyet

işşte geldim burdayıım bugünkü menüm: seyir evreme başladım bu arada sabah: kalkar kalkmaz limonlu ılık su dukan krebi(1 yemek kaşığı yulaf kepeğinden) yarım domates, yarım salatalık, 2 tatlı kaşığı kadar lor ve biraz light ton balığından oluşan salata=gayet doyurucuydu çok küçük beyaz peynir yeşil çay öğle:bunu es geçmek durumunda kaldım bugün, doğru değil biliyorum öğün atlamak ama aralarda kahve çay falan içtim akşam: 1 patlıcan,1 kabak, yarım soğan, az domates rendesi ve 2 tavuk göğüs etinden haşlama yemek(2 kişilik oldu biraz arttı kalanı yarın saf protein günü olduğundan çarşambaya artık) 1 yemek kaşığı yulaf kepeği, yeteri kadar tatlandırıcı, 1 tatlı kaşığı gül suyu , 1 yumurta sarısı yeteri kadar sütten muhallebi=kesin deneyin tatlı krizlerine

Yapmaya çalıştığın diyet sistemini açıklar mısın? Ben senin nasıl bir sistemde ilerlediğini bilmiyorum. L lazkizi34

ahahha!!! krep yapcktım yumurtam yok ay aç kaldım bn galiba L lazkizi34

yaa sorma ben de yedim durdum lokumları... nese bitti artık nasılsa, herhalde koruma döneminde haftada sadece 1 kaçamak yapabilirim diye umuyorum, türk kahvesi lokumsuz ii olmuyo yaaaa S serapd Cumhuriyet

Genel olarak menü oldukça başarılı. Çayı sabaha, light sütü araya meyvenin yanına çekebilir misin? S serapd Cumhuriyet

Bugün kimse yok, ben kendi kendime konuşurum olsun Menüm: Sabah: (8.00) 2 yk yulaf ezmesi 1 ceviz 1 bardak light süt Kahvaltı: (10.30) 1 çay kaşığı tereyağ 35 gr. light peynir 1 yumurta Ara: 10 fındık Öğleden sonra15.00) 1 tabak kısır Akşam: 1/2 palamut Yeşil salata Fazla olmadı de mi? kalporganik benim bir fikrim

Bu egzersizi günde 8 dakika yapın... - YouTube birde bunu yapıorum S serapd Cumhuriyet

aferin canım. süt iç sütten zarar gelmez L lazkizi34

neree gittin cadıııı Önceki

Fitness dan kastın ne? Senin o video hızlı hızlı hareket edenler kardiyo yapıyorlar. Diğer 8 dk. lık karın çalıştıran video yetersiz kalır. Onun kol, bacak, sırt ve göğüs çalıştıranı da bulman lazım. Bir de başlarken ısınmak, bitirirken esnemek çok önemli. Mutlaka kaslarınızı esnetin kızlar. İlerleyen zamanda kaslarınız uzadığı için boyunuz az da olsa daha uzun görünecektir. L lazkizi34

Hoşgeldiiin :) Yemiyorlar canım sadece hayal kuruyorlar :)) Bu arada eklemeden geçemiceem; çok çok çok kaliteli bir lokum değilse yemeyin o lokum denilen şeyleri. Fruktoz şuruplarıyla yapılıyor. O da malm insülin direnci olarak bize geri dönüyor.

Dukan protein ağırlıklı beslenme esasına dayanan bir diyet türü. Önce dukan diyet web adresinden gerekli hesaplamaları yapman gerekiyor. Atak için bugün uygulayacağım menüyü örnek olarak yazabilirim: Sabah: 2 az haşlanmış yumurta Yağsız beyaz peynir Yulaf kepeği krebi Ara: Light yoğurt Öğle: Sınırsız yağsız ızgara köfte Light kola Akşam: Yulaf ezmeli yayla çorbası Haşlanmış tavuk Yulaf kepeği krebi S serapd Cumhuriyet

selilütmi amanınnnnnnnnnn L lazkizi34

tatlm saçmalama. içiceksn onu. sağlıksız olduktan sonra zayflamanın ne önemi var. bu yazdgnı görmemş olayım. kız o paylaştgn kilo almaktan korkarımı nerden buldun pek güzelmiş hee ya bnde korkuyom. hani böyle fit kızzlar yiyor yiyor ama kilo almıyor ya bnde öyle olmk istiyorum. ne yemeklerimden ne vucudumdan vazgeçmk istemiyorum L lazkizi34

anladım şimdi benim 3 gün ne yemem gerekiyor peki? S serapd Cumhuriyet

ayy deme sahiden diyetten olmalı bu baş ağrın... nese geçti bitti işte, aferin yarın seyre devam kalporganik benim bir fikrim

kızlar bi blogda görmüştüm süt tozu kıvam arttırmak adına çok ii bizim gibi dukancılar için... yalnız bulmak biraz sıkıntı koskoca carrefour da sadece bi tane kalmış onu da ben aldım, tabi abartıp çok kullanmamak lazım... . push ; kalporganik benim bir fikrim

kızlar ben geldim gözüm gayet iyiye gidiyor. şişlik indi. kızarıklık var. bugun farklı doktora gittim damlamı değiştirdi. sabahda kan verdim şeker için sonuçlar yarın saat 3de çıkıcak canlarım bakalım inşallah temiz çıkar. özledim yaaaa ben sizleriiiiiiiiii L lazkizi34

İyi yolculuklar canımmm.. pazartesi haberlerini bekliyoruzzzz. Keyifli ve güzel bir hafta sonu geçirmen dileğiyle. L lazkizi34

euheuheueh benim de alışana kadar göbeğim çatladı ama şimdilerde ilginç hiç acıkmıyorum ya... fotosentez yaptırıyo herhalde L lazkizi34

anladım da bebişim şimdi eklemin de bi sorun olsa tamam yorma ama gözünle ilgisini kuramadım spor yapmanın gözün çalışmıyo ki spor yaparken, bahane uydurmaaaaaa otursan da yine batacak ve bulanık göreceksin, ha sürekli gözün kapalı oluyosa ya da uyuyosan orası ayrı... mesela şu sıra şöyle yapabilirsin evde kendince spor yapabilrsin bence şimdi dışarı çıkıp kendini riske atma o zaman... L lazkizi34

off gene nerde bu millet. bakın kaçamak yaparsam suç sizn haa çok acıktım zaten L lazkizi34

Yediklerini okudum bence kilo veremediğin için sakın moralin bozulmasın.. Haftaya daha fazla kilo verirsin emin ol. Kilo vereceğim zaman önce vücudumda kilo artışı oluyor ve ertesi gün tartıldığımda kilo verdiğimi gördüm.. Kolay gelsin.. S serapd Cumhuriyet

işten çıkmadan önce olabilir evet. yatılı kuran kursuna gittiğim için orada 10 gibi yatıyorlar hocalar pek müsait olmuyo o yüzden 8 çeyrekde çıkmış oluyorum yurttan yoksa yiyip gitsem daha iyi olacak. ozaman işte yiyim ben S serapd Cumhuriyet

canm boy 1.64 yaş 24 S serapd Cumhuriyet

cumaya kadar iyileşrm cnm ya ılık su içiyorum sürekli. duştan çıktım şimdi gyndm kışlıklarımı teşkr edeerm ilgin içn canm saol gargaram yok yarın alırım artk ecznden S serapd Cumhuriyet

evet canım muhasebeciyim. oo bilmiyordum bunu bir daha yemem ozaman. ohhh bak misss gibi yemişsin protein+sebze günü en güzel gün sanırım L lazkizi34

Saat 5 te ise sorun olmaz. Tekrar bir şey yemezsin. Acıkırsan gece süt içersin. Çok güzel olur. İneceğiz inşaallah, biraz daha gayret... L lazkizi34

ozaman yarından itibaren gevreği sadece sabah ve az yicem öğlen yemicem kızlar öğlen normal şeler yicem salata falan yerim sebze yerim. L lazkizi34

kızlarrrrrrrr bugun saat 12 de kalktığım için ancak 12 buçuk gibi kahvaltı yaptım 1 adet şeftali 3 zeytin biraz peynir limonlu maydanoz 1 bardak yağsız süt saat 5 gibi 1 bardak meyve suyu birazdan akşam yemeği var tavuk yicem kızlar öpüldünüzzzzzzz L lazkizi34

sabah sporunu kesinlikle tavsiye ediyorum canım L lazkizi34

yok mekik falan çekmiyorum herhalde ödem vardı göbüşümde, göbeğimin suyu indi yani ondan galiba kalporganik benim bir fikrim

öğlen ızgara tavuk + salata yedim canım ara öğün olarakda yoğurt yedim 2 tanede kuru kayısı S serapd Cumhuriyet

canım doktora gittik fakat ameliyatta olduğu için giremedik en erken randavu günü perşembe saat 3de varmış mecbur oraya aldık. o yüzden erken izne çıkma durumunda kaldım. yarın izne çıkıyorum. L lazkizi34

Merhaba Birdy. Verdiğin kilolar için tebrik ederim. Grupta 3 kişi dukan diyeti yapıyorduk. Fakat bir süre sonra vücudumuzdaki asit birikimi bizi korkuttu ve dukan diyetinden vazgeçtik. Kendin için uygun bir beslenme sistemi seçmeni tavsiye ederim. S serapd Cumhuriyet

seninki ne diyor peki canım? L lazkizi34

Önceki

nam nam nam ağzım sulandı ya insanın önce gözü doymalı kalporganik benim bir fikrim

Beslenme şeklin çok güzel birde spor eklersen rahat rahat kalan kilonu verirsin.. S serapd Cumhuriyet

kızlar söz önümüzdeki hafta hiç kaçamak yok ve düzenli olarak menülerim ve haftaya cuma 51 kilo olmak istiyorum S serapd Cumhuriyet

kızlar aldgım elbise modeli bu. tek farkı önü böle büzüş büzş değil. bnmkinde yan yan siyah şeritler geliyor. onun dışında aynı :) S serapd Cumhuriyet

eteklere pantolonlara mayolara herşeyeeeeee inşallahhh canım inşallahhh L lazkizi34

İşten çıkmadan önce ya da işten çıkıp yeyip kursa gitsen? Dışarıda yiyeceksin mecburen.

ben videodan yapıyorum sıkıcı gelmiyor o yüzden diğer türlü sıkılıp bırakıyorum. sabah ve akşam fıtness yapsam yine aynı etkiyi vermezmi? S serapd Cumhuriyet

bildiğiniz tavuk eti işte:)) biraz daha sert gibi ama yağsız olduğundan kaynaklandığını düşünüyorum... sakın hindi eti diye markette salam reyonundaki hindi füme hindi salamı şeylere yönelmeyin aşırı tuz var hindi eti o kadar az ki içinde, arkasını okursanız hem katkı maddeli hem de bol karbonhidratlı... kalporganik benim bir fikrim

ha hadi baklm haberder et bni. kız hani bn 60 kilo olursam bnmki paten alcktı ya bana. dün dedm ki en çok paten kaymk yag yaktryomş dedim. o zaman al da kay demesin mi L lazkizi34

nere kaçtın cadıııı kalporganik benim bir fikrim

bende alayım ozaman eczanede falanmı satılıyor canım. L lazkizi34

bende güzel oldu diye sevinmiştim. yaaaaa. akşama kadar yemedim canım malesef:26: Önceki

kız nasıl bi ceza bu böyle yaz yaz bitmiyor galiba L lazkizi34

valla ne kadar erken yapsan o kadar ii ama çalışıyosan güçsüz düşebilirsin bence haftasonu yap ama sen bilirsin kalporganik benim bir fikrim

Canım bir şey istemedi bahanesini kabul etmiyorum. Bir sonraki sefere bu da ceza sebebi olsun bence. Hazır topik sahibi yokken kendi kendime ceza uydurayım Aslında biz de avrupa yakasından gidiyoruz oraya. Keşke gidebilsen... L lazkizi34

Rica ederim. 2 arkadaşım da hasta oldu evde yatıyor Ben de birazdan menümü yazar çıkarım.. L lazkizi34

ya evet o durumu biliyorum ama gerçekten türk kahvesi benim için lokum yiyebilmek haline gel-miş-ti, artık değil... bugün sade kahvemi içtim, türk kahvesinin özellikle kadın metabolizmasına çok çok yararları var kızlar her gün en az 1 fincan öneriyo uzmanlar okuduğuma göre... S serapd Cumhuriyet

kızlar bn yarım saat yürüyüş yaptım. o sıra da da vogue son sayısını aldım. anam ne hatunlar var odamın her yerine yapıştrsamda ilham mı kapsam ne aha bu elbiseyi pek begendim zayflarsamm alıcam MANGO - KATALOG pardon direk kataloğu vermişm neyse szde bakın hepsine :)

Baktm cnm menü gayet güzel ve kolaya benziyor sanki bunu yapalım bnce hepimiz. bnm içnde kolay gbi. ama bn kahvaltıda tere roka falan yiyemiyorum bi sakıncası olurmu ki. S serapd Cumhuriyet

Bugünkü menüm: Sabah: 1 yumurta light beyaz peynir 1/4 gevrek 2 yk. cevizli maydanoz salatası 3 siyah zeytin Ara: 1 dilim kakaolu dukan kek 1 bardak light süt Akşam: 5 yk. yumurtalı çiğ köfte 2 bardak light yoğurttan ayran Önceki

kalporganik benim bir fikrim

serap bnden 100 senden 200 kaktıra kaktıra gdiyoz genede iyi canım bak hadefine 5.9 kaldı :) hafta seni tam 65 görmk istiyorum S serapd Cumhuriyet

Gaste okuyorum şuan hadise 2 ayda 16 kilo vermiş. hergn aynaya bakıyorum fıstık gbi kadın oldum demiş. gördünz mü resmlerini harbiden çok incelmiş darısı bize de yaa L lazkizi34

Menümü yazayım: Sabah 1 yumurta Light peynir 1 dukan krep Öğle: Kıymalı yumurta Light yoğurt 1/4 krep Ara: light meyveli yoğurt Ara: 1/4 krep Light peynir Akşam: Tavuk ızgara yoğurt Gece: 1/2 dilim dukan kek Öpüyorum sizi kızlaaaar, iyi geceleeer... Önceki

bisiklet sürmek daha çok yaktırıyormuş öyle okumuştum . push ; L lazkizi34

Özlettin kendini şeker... Afiyet olsun Umarım verdiklerini geri almamışsındır. Anladığım kadarıyla baya koşturmayla geçti, muhtemelen sabit kalmışsındır. Bu haftayı yok sayar, kaldığın yerden devam edersin artık. Yarın görüşmek üzere S serapd Cumhuriyet

boyum 1.64 asllında 10 gündür böyleym ama 3 gün önce tartıldım ondan hiç kilo verememişim gibi gelio 3 kilo falan vermek istiyorum.. S secil88

sabah yarım saat yürüyorum nestle nesfitle kahvaltı yapıyorum yeşil çay bol su öğlen normal yemek akşam bir kase daha nesfit... 8 gibi meyve kokteyili yapıyorum cidden çok inceldim... pazar günü tartılacam ne verdim bakacam... oturunca göbeğimde kucama oturuyodu gittii yok valla...64 tüm bakalım ne olmuşum.. L lazkizi34

saat 16-18 arası işte olduğum için akşam saat 9 u buluyor benim spor yapmam hem akşam hemde sabah 6,30 gibi yapmayı düşünüyorum artık L lazkizi34

ooo zor yerden sordun tatlım ya, kelin merhemi olsa dicem ama baklavaysa eşinle yarısını paylaşmak koşuluyla 1 tane yiyebilirsin, bir adet baklavanın 500kkal civarlarında olduğunu unutma, yine hamur işinde de 1 tane ile sınırlı kal, yapabilirsin inan, bak bi kitapta okuduğum ilginç bi anektodu seninle paylaşayım: 2 parça çikolatanın yaklaşık 100kkal olduğu düşünülürse yakılmadığı takdirde-ki her gün harcamadığımız enerji yağ olarak depolanır- 1 yıl sonra +5kg olarak geri dönebilirmiş, bak ne kadar masum geliyo 2 parça çikolata!!! yine aynı şekilde yürümek yerine arabaya binmeyi tercih etmek aynı etkiyi yaparak 1 yıl sonra +5 kiloya dönüşmesi -ki bunu bizzat deneyimlemiş biri olarak sölüyorum-içten bile değil:18: bu yazdığım hesaplamalar simge çıtak ın dönüşüm diyeti kitabından alıntıdır Önceki

Peki bakalım, sadece bugüne özel bir durumsa sorun yok. Sabah programınızı sevdim, umarım sıra dışı aktiviteniz rutinde devam eder S serapd Cumhuriyet

işte yerim ben yaa sorun olmaz 6 buçuğa doğru yerim 7de çıkıyorum zaten. evet mali müşavir yanında çalışıyorum. bende mali müşavir sınavını kazandım stajımı görüyorum suanda 2 yıl sonra kendi büromu açacağım inşallah. Son düzenleyen: Moderatör: 17 Eylül 2012 S serapd Cumhuriyet

Selam kızlar, nasılsınız? Ben dünkü menümü yazmayı unuttum hemen onu yazayım: Sabah: 1 kepekli beyaz peynir ve domatesli tost Öğle: 2 ad. yaprak sarması 2 yk. Yoğurtlu semiz otu Ara: Küçük peynirli salata Akşam: Menemen Light yoğurt . push ; S serapd Cumhuriyet

wowwww Hazırım canım L lazkizi34

slm kızlar kusura bakmayın giremedim bgn hiç. daha pc yi de şimdi açtım. bn gene çok hastayım bana şehr dışına çıkmk yaramıyo galiba. ateşim var baya çokta üşüyorum halszm yemek yiyemiyorum midem bulanıyo. sabhtan beri yatıyorum gücüm yok yemek yemege ble. sabh : kahvltı masasına otrdum ama hiç bişy cnm çekmedi zorladım ama olmadı malesf yiyememdm bişy. çay içtm ara : şeftali suyu içtm 1 tane öğleden sonra : 1 tabak tarhana çorbası 1 dilm ekmek akşm yok birde arada 2 tatlı kaşığı pekmez içrdi annem. bu kadar kızlar. çok kötü bilyom ama yemek çok agr geliyo şuan düşüncesi bile... L lazkizi34

kızlar mesela dün yediklerimi yazayım. sabah : 2 haşlanmış yumurta. yanında lıght peynir ve lıgt süt. öğlen : kendi suyunda pişmiş tavuk sote (2 parça kadar kçk domates attım tat versn diye :) ) yanında lıght ayran ara : 1 haşlama yumurta akşam : tavuk haşlama ve yoğurt yedim. biraz sade ve tek düze geleblr menü çnkü çok bi seçenegm yoktu yarın alışvrşe çıkcm inş bunların dışında ızgara balık ızgara tavuk yagsız et vs.. aslında seçenek çok fazla. ama yaplış önemli. çöp şiş, soman, ciğer vs hep var ama yapılışında yag, sebze veya başka birşey koymak yok. netten de araştp bakablrsnz atak evresi yemekleri diye S serapd Cumhuriyet

Nasıl bir asit birikimi oldu peki? yani etkileri neler oldu, nasıl anladınız? :44: S serapd Cumhuriyet

Her şey süper, hele spor kısmına bayıldım. Şu mısır gevrekleri biraz fazla değil mi? Önceki

tamamdır, hadi bakalıııım L lazkizi34

kızlar bn bi yürüüyüş yapıp geliyorum karnım acayip agrıyo bnm regl olcm sanırım M

sabah: kalkar kalkmaz 1 su bardağından büyük bi bardakta limonlu ılık su 1 adet yumurta 3 tatlı kaşığı lor 1 kupa yeşil çay öğle: 2 yemek kaşığı büyüklüğünde hindi eti 1 bardak şekersiz sade gazoz 2 tatlı kaşığı lor ara: küçük bi kase ve yapımı yoğurt 1 bardak bitki çayı akşam:yarım bardak lorla ve 1 yemek kaşığı yulaf kepeğiyle,1 yumurta akı, yarım paket bile olmayan kabartma tozu, çay kaşığının ucuyla şekerli vanilin fırında yapılmış, tatlandırıcıyla tatlandırılmış kurabiye 1 bardak şekersiz gazoz şimdi de sade hazır kahvemi içiyorum, birazdan hindi etinden atıştırma yapabilirim, naaapiim canım çatliim mi? . push ; L lazkizi34

evet ya çok dikkat etmesi lazım. Halbuki kadın çok oynak ama hemen kilo alıyo S serapd Cumhuriyet

sabah tartıldım 58,1 kiloyum-1 kilo almışım geçen süre zarfında:44: S serapd Cumhuriyet

Aslında geçen hafta dukana başlayacaktım. Alış verişimi filan yaptım. Sonra kk da gezinirken YAK-AT diyetine rastladım. Daha kolay uygulayabileceğimi düşünüp ona başladım. Aslında oldukça başarılı bir yöntem. Sıkılma ihtimali de yok. Fakat bu sabah tartıldığımda 1.200gr verdiğimi gördüm. Benim biraz daha hızlı kilo vermeye ihtiyacım olduğu için de bu sabah dukana başladım:) Peki kola içmeyeceksek, bu balık salatasız nasıl yenir:))

Dene bakalım, ama geçmezse mutlaka dr. a git. L lazkizi34

evet canım sadelerin tabi çok kötü o yüzden bende limonlu olanından içiyorum. çok hoş tadı var. L lazkizi34

2 tane kız çok büyük değildi aslında L lazkizi34

canım acil çıkış yapıyorum 1 saata dönerim kalporganik benim bir fikrim

serap şimdilik oy birliği tamamdır diyo sen ne diyosun sana zor gelirse aslına 1 gün beyaz gün diyeti de yapabilirsin, tabi ki zorlama yok maksat metabolizmanı ateşlemek kalporganik benim bir fikrim

sunagokan iki hafatada ne yaptın inceldin merak ettim çünkü farklı yöntemlere ihtiyacım var S serapd Cumhuriyet

canım banada başlarda zor geliyordu ama bakıyorumki sporsuz kilo verilmiyor o yüzden spor yapmayı sevmeye başladım ohh wallahi gez bakalım sevgiline yazık gerçekten ama olsun fıstık gibi olunca gözleri açılcak böyle bir güzellik karşısında L lazkizi34

kızlarrr tahlil sonucum temiz sadece demir eksikliği varmış onun için kan şurubu verdi ama malesef içmeyi düşünmüyorum çünkü çok kilo yapıyor diye biliyorum yaaaaa kalporganik benim bir fikrim

slm kızlar. çok kalamıcam heemen 5 gnümü özetliyim. bnm diyet miyet hak getire şimdi afyondayım ev arayışı yerleşme derkn 5 gn bildgnz hep dışardaydık. kahvaltı öğle akşm hep dışarda neler yedgmi yazmaya gerek yok tost köfte pizza vs vs... toplayamadım bi türlü... şimdi ev falan halloldu cuma memlekete gidiyorum yarın. orda tekrar düzene girip gelicem inş. kilomu bilmiyorum hiç tartılmadım.. geçmişi okudum herks aynı gbi. kendinize iyi bakın bn yarın akşam bildirimimi yapablrm artık. yarından itibarende hep girerm sanırım. öpüldünüz :) S serapd Cumhuriyet

günaydın kızlar bugun köutuyum gece yatarken gözüme bir şey oldu sıkıntıdan sanırım resim ekliyorum albüme bakarsınız hastaneye gidiyorum. iştenden izin alıp dinleneceğim. pc ye araa ara gelebilirim biilginiz olsun öpüldünüz. S serapd Cumhuriyet

valla aklıma gelenler, yeşil çay kullanman, ne kadar sebze ek olarak iki katı kadar da protein yemek, acı biber kullanmanın da metabolizmayı ateşleyebildiğini okumuştum-yalnız kırmızı pul biber tuzla kavrulduğundan fazlası vücutta fazladan su tutabilir-dikkat-, sabah kalkar kalkmaz ılık limonlu su içmek , sabah 6-8 arası kardiyo egzersiz , günde 1-2 fincan TÜRK kahvesi ... aklıma gelenler bu kadar şimdilik kalporganik benim bir fikrim

menün güzel tatlım 2 tabak yemişsin ama küçük diyorsun iyi bakalım çıktınmı dışarı merak ettim canım? kalporganik benim bir fikrim

onların hepsini ben yedım biliomusun sevgilimede kendinede bir porsiyon al dedim şok olmuştu zavallımmm kıyamam yaaa S serapd Cumhuriyet

şimdiden patrona söyledim ben yarın gelemiicem diye kesin gidicem dayımın tanıdığı doktor varmış. İstanbul göz hastanesinde oaraya götürecek beni bakalım inşallah geçer. Son düzenleyen: Moderatör: 24 Eylül 2012 S serapd Cumhuriyet

Oynak demeyelim, "dans eden hareketli biri" daha isabetli olur canım Önceki

Bu ceza kabulüm. Herkes onaylıyor mu? kalporganik benim bir fikrim

tamam canım. zaten akşamları ekmek yemiyorum. sadece sabah yiyorum. Kuran kursu canım. kuranı öğrendim şimdide tecviti gösteriyorlar. bayramdan sonra baya ara vermiştim bu akşam başlıyorum tekrardan. S serapd Cumhuriyet

teşekkür ederim canım. bence hepimizin sıkılaşmaya ihtiyacı var. evet ilk fotosu gerçekten süper bencede L lazkizi34

Tmm o zaman, zaten senin listeni bu noktaya getirmeye çalışmıştım Çaktırmadan çaktırmadan bu listeye başladın aslında :)) S serapd Cumhuriyet

hastayım suan son gün hiç böyle olmazdı ama neden oldu anlamadım S serapd Cumhuriyet

ağır gelmiş olabilir tabi. evet 1 hafta oldu. damlanın biri bitti biri az kaldı. S serapd Cumhuriyet

selaamm millet, çok yorucu bi hafta oldu benim için burayı epey ihmal ettim farkındayım... misafirim vardı, sonrasın da nişana gittim falan filan... bi de iş tabi... yoruldum çok fena... ve en önemlisi ben dukanı bıraktııımm... nedenine gelince çok ciddi bi kabızlık sorunu yaşatması! normalde kolaylıkla sindirim problemi yaşamayan ben, bu şekilde bi problemle karşılaşmamın sağlıksızlık ve bu vücudumun bi sinyali diye düşündüm, hiç kaçamak yapmadım dukan boyunca ama bu böyle gidemezdi de... şimdilerde belirli bi diyet uygulamıyorum ama yine de yediklerime dikkat ediyorum, akşam 8den sonra kesinlikle en ufak bi şey ağzıma sürmüyorum, dün akşamki nişan hariç şimdilerde kendimi daha zinde hissediyorum, spora yapabildiğim kadar devam ediyorum, şu ara sarksa da, sporsuz bu iş olmazzzz karatay diyeti kitabını edinmiştim okuma fırsatım olmamıştı, bi ara elime geçti zaten ince bi kitap hemen bi çırpıda yarısına geliverdim bile, diyet yaparken yapılan yanlışları öyle mantıklı gözler önüne sermiş ki, gerçekten dukandan en çok soğutan da beni bu kitapta okuduklarım oldu, oysa ki kitapta dukanla ilgili herhangi bir eleştiri falan da yok, hatta zaman zaman savundukları benzer konular var, ama kesinlikle karatay diyeti tabir edilen aslında bi diyet değil bi yaşam biçimi, yani yemek yemenin olması gerekenini anlatıyo ve dedikleri, verdiği örnekler itibariyle de çok mantıklı... bir de simge çıtak ın dönüşüm diyeti adı altında kitabını edinmiştim, okuyamadım henüz, ona da bi göz atmak istiyorum benden böyle kızlar, işti güçtü, misafirdi, davetti derken sahi hep aklımdaydı buraya yazabilmek ama kısmet olmadı... grş bu arada bu sabah tartıldığımda 57,1 kiloydum, dukanı bıraktığımdan beri aynı kiloyu koruyorum yani, ne kilo verdim ne de aldım... S serapd Cumhuriyet

dukan diyeti nasıl oluyor. söylersen bende katılmak isterim. neler yicez. L lazkizi34

evet kesinlikle cnm bgnden itibaren başlıycam bnde buna. her akşam yaparım bnde o zman :) ya akşam ne yemek yapcağımı bilemedim bn yaa. s L lazkizi34

yap tabiki canım benim. o zaman yarın sabah başlıyoruz. vazgeçmek yok tamammı? kalporganik benim bir fikrim

Günaydın. Dün geç saatte eve döndüğüm için menümü yazamadım. Dünkü menüm: Kahvaltı: 1 bardak light süt 1 elma Öğle: Yağsız kıyma ile yumurta 1 kase light yoğurttan kereviz salatası Ara: Çam fıstığı ilaveli maydanoz salatası 1 bardak light kefir Akşam: 1/2 kase domates çorbası Küçük boy salata 50 gr biftek S serapd Cumhuriyet

arabayla gittiğim için uzatamıyorum. arabam bozulmuştu 1 hafta yürümüştüm iyi gelmişti. Bizim buralar biraz değişik o yüzden annem korkuyor akşam yürücem diyorum ya bişey olursa diyor. L lazkizi34

Evet, sen yapabilirsin. S serapd Cumhuriyet

Slmm kızlarrr bnm kçk bi işim var dışarda 2 saate tekrar girerim. dikket edn kendzee. L lazkizi34

Çok mu seviyorsun? Kıyamam sanaaaa... Kızlar diyetinizi başarıya dönüştürün söz hepinize göndericem. L lazkizi34

Üzülme, bebeğin daha çok küçük. Diyet değil de yediklerine dikkat etsen? Hamur işi tüketmesen, tatlıyı haftada 1 kez sütlü tatlı olarak tüketsen. Daha bir dengeli beslensen. 1 hafta içinde miden küçülür, yediklerini fark etmeden azaltırsın. Zaten emzirirken günde 500 kcal yi yakıyorsun. Ben 500 kcal için 1.5 spor yapıyorum :)) Bir de günlük aç istersen, orada yediklerini yazarsın biz de seni motive etmeye çalışırız. A

Güzel olmuş canım afiyet olsun. S serapd Cumhuriyet

resimlerde çok kilolu durmuyorsun balık etlisin sadece S serapd Cumhuriyet

Ah bende bir bilsem zaten bir an önce kilo vermek istiyorum ben normalde ekmek görünce dayanamam bi oturuşta yarımdan fazla yiyorum o yüzden ekmek yemek istemiyorum. artık sabahları normal kahvaltı yapıorum öğlenleri sebze yemeği akşamda çorba+ salata önceki gibi değil yani arkadaşlar kızdı o yüzden düzelttim diyetimi herşeyden azar azar yiyorum artık ekmek hariç S serapd Cumhuriyet

Teşekkür ederim canım. Haftada 2 ila 4 arası değişen sayıda spor günüm var. Evdeki duruma göre organize ediyorum. L lazkizi34

beyaz gün dukan ın duraklama ya da kaçamak dönemlerinde önerdiği 1 ya da 2 günlük ara dönem, bu dönemde sadece beyaz et , light olmak üzere süt-yoğurt-yumurta akı-yağsız tuzsuz peynir izinli, sınırlı izinli tabir edilenlere izin yok, yulaf kepeği de yok bildiğim kadarıyla...:44:

off ama 2 kaşık ya yeğenmn çorbası yumurta alerji ypar diye kısıtlnmış cnm. ama bnde öle bşy olmaz inş :) S serapd Cumhuriyet

bekliyorum S serapd Cumhuriyet

Aslında haklısın, ben de aynı sebepten yıllardır hazır çorba kullanmıyorum. Fakat bu tatlı işte reglim yaklaşıyor. Bir kazaya kurban gitmek istemedim. Hala evde buğday ve yulaf kepeğim mevcut. Muhallebi tarifini verirsen çok sevinirim. S serapd Cumhuriyet

tamam ozaman canım alışveriş listeme ekledim S serapd Cumhuriyet

bende şuan regliyim dün ağrıdan ölüyordum resmen bugün daha iyiyim. L lazkizi34

Tmm, olur elbette. Onlara isim taktım ben hızlı hızlı hareket edenler diye:)) Akşama gerek yok. Sadece sabah yeterli. 45 dk az değil. Ama sonrasında güzelce kahvaltını yapmayı ihmal etme.

dukana geçsemmi diye düşünüyorum fakat ya uyamazsam diye korkuyorum. Süt ve yoğurdumu yağsız tüketiyorum ligt alıyorum sürekli. ne yapayım acaba ya çok şaşırdım ben. L lazkizi34

okudum bir kaç defa kaçamak yapmam bire bir uyarım ama hiç bişey anlamadım ki S serapd Cumhuriyet

kızlar bgnkü menüm : sabah : domates +salatalık+ peynr+ hsşlsms yumurta ve süt öğlen : malesf cnm birşey istemedi akşm : salata + ızgara 3 parça tavuk bnde spor yapablr mym bilmiyorum kızlar çok halsizim. ama en azından mekik çekerim 20 tane olurmu. NOT : serapcım sende dikkt et kendine bize benzeme :) NOT 2 : kızlar neden bi türlü denk elip konuşamıyoruz? cerencm çalışıyor musn sen? ve cumaya az kaldı kızlar haber werym dedim.. 9:) . push ; L lazkizi34

kızlarr sporumuda yaptım baya ter attım sabah tartıda azda olsa yansır inş :) uyuyorum artık 2. gnmde bitti inş dewm ederm ve tam başarıya ulaşırım bu son diyetim olur S serapd Cumhuriyet

Yoğurt yok, üzüm kaç adet? Çok önemli en çok şeker içeren 2 meyveden biri. Meyvenin yanına protein eklemen hem daha uzun süre tok kalmanı sağlar hem de kan şekerinin aniden yükselmesini önler. Tüm meyvelerinin yanına 1 çay bardağı süt ya da 1 kase yoğurtla meyveni karıştırsan tam süper olacak S serapd Cumhuriyet

S serapd Cumhuriyet

ay serap süpersin yazamasam da telefonda e-postadan takip ediyorum listelerini, gerçekten başarılı yani yazamasam da takip ediyorum serapcım lütfen yazmaya devam et... ben yine firarlardayım biliyorum ama işte hakkaten oturamadım internet başınatelden de uzun uzun bi şey yazılmıyo ya:26: benim diyet bugün epey bozuldu yaa ama yarın elimden geldiğince toparlamaya çalışıcam... ben duraklamadayım nedense sanırım vücudum direniyo kilo vermemek için ama bu sabah şükür 56,8 i gördüm(56,9 un aşağısına inememiştim, insanlık için küçük benim için büyük bi adım) bugünkü yediklerimi yazmaya utanıyorum, kaçamak kaçamak üstüne uzun zamandır bildiğin tatlı yedim ya, yağsız tatlı pandispanyalı ama olsun tatlı tatlıdır ama telafi edicem zaten haftasonu geliyo, spor-spor-sporartık cezalarınızı-kızlar girmeyecekse de serap senin cezanı- bekliyorum dememe gerek var mı? S serapd Cumhuriyet

bnde azcık yoğrtla 1 salatalık yiyom şimdi gece acıkırsam süt içerim gül :) L lazkizi34

Kahvaltı: her sabah farklı besinlerle kahvaltı. böylece metabolizma şaşırıyor. 1- 1 kase light yoğurt+1 meyve+ 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi +toz tarçın 2- 1 dilim esmer ekmek+1 dilim yağsız peynir+domates, salatalık+yeşillik+ 3 zeytin 3- 1 dilim esmer ekmek+1 yumurtalı +domates, salatalık+yeşillik+ 3 zeytin (doymam dersen 1 er dilim daha ekmek ekleyip 2dilim peynir ve 1 yumurta+1 dilim peynir yapabilirsin) Ara: Sade kahve+2 ceviz+2 kayısı Öğle: Sebze yemeği (1/2 kg sebze için 1 yemek kaşığı yağ) Doyana kadar yiyebilirsin, sınır yok. yoğurt Salata Ara: 1meyve+1 çy bardağı yağsız süt ya da 1 bardak ayran + çeyrek simit ya da 1 dl. ekmek+ yağsız peynir+ yeşil çay Akşam: 2 gün balık+salata 2 gün tavuk+ salata 2 gün ızgara + salata 1 gün sebze+yoğurt+salata Bol su+ yeşil çay Yeşil çayı aktardan alıyorum. 2 çay fincanı kaynar su için:1/2 tatlı kaşığı yeşil çayı 2-3 ad. karanfil ve bir parça tarçınla demliyorum. Akşam plates. L lazkizi34

bu arada serap a 2 gün peşpeşe beyaz gün uygulamalı ki metabolizması iice yaksın, duraklamasın... L lazkizi34

Tamam canım. Çarşamba sabah gitmeyi planlıyorum. Muhtemelen de öğleden sonra sonuçlar çıkar. Sana yazarım. Şeker iyi akşamlar, sabah görüşürüz L lazkizi34

Sennde menünü begendim sebze olark ne pişrdin cnm birde eşine ne yediriyon ne demek sorunum yok leyn.65 kiloyum (64.9 ) olmz olurmu kıyafetler yağları saklıyo ama L lazkizi34

hoşgeldin canımmm S serapd Cumhuriyet

kızlar bende yazıyorummmm sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği yağsız peynir 3 tane zeytin 1 tane domates şekersiz çay ara; 1 adet elma öğlen; 1 tabak çorba + salata + yarım dilim tam buğday ekmeği ara; 1 bardak yeşilçay akşam; 1 tabak çorba + salata + yoğurt yarım saat yürüyüş ve 2,5 lt su arkadaşlar bugünlük bu kadarrrrrr kalporganik benim bir fikrim

ben çok beğendim listeyi canım yaaaa bende uyarım bu listeye Önceki

Rica ederim. Aynen öyle. Okumadan olmuyor. Zaman ayır akşam eve gidince, bi sürü site var. Çeşit çeşit tarifler yazmışlar. Hiç sıkılmadan hayatımın sonuna kadar bu şekilde beslenebilirim. Yulaf kepeği ile kekler, kurabiyeler var. Atıştırmalık çantanda taşıyabileceğin. Neyse canım ben kaçtım. Dışarı çıkmam lazım. Bu arada karar verme aşamasındayken sakın salayım deme gözüm üstünde L lazkizi34

bilmm ki cnm menüler aynı olblr mi? bn yurtda olacgm içn ve artık okul açılcgı içn çok değişk olck düzenm o yzden korkuyom yani nerde ne yiycem hç belli olmuyo orda yaa geçen hafta kaçtın kız sen unuttum :18: L lazkizi34

o halde pilatesle kardiyonun zamanını tam tersine çevirmeliyim, yaz yaz ya bilgilenelim... L lazkizi34

Geçmiş olsun, çok kötüysen bir dr. a gitmekte fayda var bence :44: Ama halsizliğinin sebebi karbonhidratsızlık olması kuvvetle muhtemel. Protein de almıyorsun doğru düzgün. Kepekli büskivilerinden atıştır bir kaç tane, biraz iyi gelebilir. Öğle yemeği zamanın gelmiş zaten. Sen yemeğinle birlikte bir parça ekmek ye bugün.

Mesaj tekrarı...

leynn gener nerde bu millet ben gene gidemedm yaa yarın kesn gitcem ama inş hep aksilik çıkyo serappp gel artıkk kalporganik benim bir fikrim

o fotoda öyle çıkmşsın hakkaten :) Sn de mi sözlüsün ne kadar zamndr? bu arada bn foto ekliyom geç cwp atarım Önceki

Sevmek ne kelime bir oturuşta bir poşet yerim. . push ; S serapd Cumhuriyet

Kızlar tartıldım bu sabah. Değişim yok 65.9 da kaldım bu hafta ( kalporganik benim bir fikrim

izinliyim canım. bugün temizlik çok yordu beni iç canım 1 taneden bişey olmaz. saçlarını hafif çeker gibi yap iyi gelir canım L lazkizi34

Olmamış bu akşam... Sen de biliyorsun. Atak dönemi sabır ve sağlam sinir gerektiriyormuş demek ki. Aç yatmana üzüldüm. Bugün çok güzel olacak. Güzel uyan S serapd Cumhuriyet

evet canım bence bizde bunu düzenli olarak yaparsak öyle olabiliriz. normalde spor yaparken hemen sıkılırdım ama gerçekten bunda hiç sıkılmıyorum. akşam olsada eve gitsem spor yapsam diyorum. adam türkçe konuşmuyo ama hızlanacağın yeri koşacağın yere falan ses tonundan anlayabiliyorsun ben çok sevdim L lazkizi34

Bir şey olmadı aslında, sanırım diyetten. Hafta sonu kaçırdım diye saf protein yapıyorum. Bence kontrole git, 1 hafta oldu di mi? İlaçlara devam ediyor musun? L lazkizi34

vallahi kafam şişiyor bu faturalarla insanlarla uğraşmaktan. evet canım bulanıklık devam ediyor ve akma tekrar başladı güneşe ve ışığa bakamıyorum hemen akıyor L lazkizi34

çok teşekkür ederim. İyice okuyup öyle başlıyım o zaman ben sonradan vazgeçmemem gerek. S serapd Cumhuriyet

canım gözüm şuan kanlı ve batıyor sürekli, bulanık görüyorum. fazla yormamam lazım o yüzden L lazkizi34

kızlr bnde yazayım yediklerimi sabah : 2 haşlama yumurta azcık peynir 2 kaşıkta şehriye çorbası yedim ben :18: öğlen : 2 yumurta ve yagsz kıyma ile yapılmş kıymalı yumurta 1 adet domates yoğurt akşm: yemedim henüz ee bn acıkmadım daha. napsam ki S serapd Cumhuriyet

Güzel, fakat her akşam geç yemek yiyemezsin. Nasıl organize edeceksin? L lazkizi34

Sabah süper olacak 20dk kardiyo ve 20 dk. direnç egzersizi ile haftada 500 gr. yağ yakabilirsin. Deneyimlediğim için eminim. Hatta siz ikiniz de daha fazla yakabilirsiniz, benden oldukça gençsiniz. L lazkizi34

vay beee biri eşini almaya gitti biri nişanlısıyla msjlaşıo ama benım suçum nekuzucummmm izinde zati 10 gundur göremiyomm L lazkizi34

tatlm burada ceren bildirim yaptı 46. sayfa sonunda. ilk o yapmş hatta. seni gdi seni geçmişi okumuyon mu kız L lazkizi34

Günaydın şekerleeer, güzel bir gün diliyorum L lazkizi34

senin menülerine bayılıyorum yaaaaaaaaa bu akşamda bizde taze fasulye var L lazkizi34

Marketten yağ almadığım için markaların hangisinde ne var bilmiyorum. Sızma iyi, soğuk sıkma daha iyi. Bütçeni zorlamayacak olan hangisi ise onu al şeker. L lazkizi34

kızlarrrrrrr; Kilo Almaktan Korkarım Küçükken para bulamadım ben yemeye Bir simit almak için gidemedim kafeye Sıcak ekmeği çok indirdim bu miğdeye Şimdi yiyemem kilo almaktan korkarım Bulamadım yiyemedimbuldum yiyemiyorum Lokantaların önünden bile gecemiyorum Bir davete gitsem ne yiyeceğimi secemiyorum Şimdi yiyemem kilo almaktan korkarım Boyum bir seksen iki kilom da doksansekiz Enaz on kilo vermezsek belki kalpten gideriz Altınbaşak ve sunta ile yaparım ben perhiz Şimdi yiyemem kilo almaktan korkarım Rejimdeyim diyorum dostlarım bana gülüyor Herbiri türlü türlü yiyecekleri bana yolluyor Üçyüz gram versem tekrar beşyüz oluyor Şimdi yiyemem kilo almaktan korkarım Akşamları iş dönüşü koşmakta istemiyorum Tutmasalar beni bir ata ekmeğini yiyorum Kilo vermek vallaha çok zor bende biliyorum Şimdi yiyemem kilo almaktan korkarım Kararlıyım bu sefer yemeyeceğim eti ekmeği Hep su içip, su ile dolduracağım bu miğdeyi Kaynatıp içeceğim ben kuşburnu ve iğdeyi Şimdi yiyemem kilo almaktan korkarım Önceki

yukarda canım linkler yazdım S serapd Cumhuriyet

Ben yükledim bi tane, arkadaşlık isteğimi onaylayınca görürsün. L lazkizi34

e işte ceza amaçlı zaten kaçamak yapanlara ya da diyette uzun süreli duraklama yaşayanlara, şöle bi bedeni metabolizmayı tehdit etmek, sallamak için aman 1-2 güncük nolucak haftasonu mesela, sonra yine seyre devam L lazkizi34

yok canım bugün son yarın izizliyim saat geç olduğu için ancak çorba içiyorum annem de bende çalışıyoruz geç geliyoruz:44: L lazkizi34

kızııım tıkanıyorum ben yaaa, 3,5 dk da pestilim çıkıyo, ben de öyle sanmıştım alırken "ohhh sürekli bisiklet binerim" diye ama olmuyo öyle ya çok yorucu... L lazkizi34

Gider gider, o kadar spora ve diyete mutlaka gider. kalporganik benim bir fikrim

ya aslında atak evresi için yenebilecek bi dolu şey var, yaratıcılıkları konuşturan hanımlar internette arattığında atak için acayip tarifler hazırlamışlar:)) ben mesela yumurtanın sarısını yemeyi sevmem; ama artan yumurta sarılarıyla günlük yulaf kepeği miktarıyla kek bile yapanlar var, öneririm:))) kalporganik benim bir fikrim

kızlar menülerim; sabah; yoğurtlu yumurta purşeş diyorlar bizim burdakiler cılbır da diyen var (1 yumurta + 2 kaşık yoğurt) 1 salatalık yarım şeftali 3 zeytin 1 bardak yeşil çay ara; 5 adet fındık öğlen; tavuk + salata ara; 3 adet kuru kayısı + 1bardak lıght süt akşam; 1,5 tabak çorba + yarım armut bu kadar kızlarrrrr 45 dkda fıtness yaptım Önceki

kurabiye mi kurabiye hariç menün güsel canım L lazkizi34

Bildirimleri özelden mi yapalım peki? Buradan takip etmen zor mu olur? Mesaj hakkı olmayan var mı aramızda? S serapd Cumhuriyet

Kızlar ben çıkıyorum. Zira sevgili eşimi almak için havaalanına gitmem lazım. Sabah görüşmek üzere. Öpüyorum hepiniziiiii Not: Evra ne yediğini yaz lütfen.

Akşam yemeğin neden böyle? Protein almamışsın. Ne demiştik bir öğün protein, bir öğün sebze di mi? L lazkizi34

Bravo kızlar ikinizi de tebrik ederim Size biraz metabolizmayla ilgili bilgi aktarayım: Biz her ne kadar uyusak da metabolizmamızın uyanmaya başlama saati 6. Bu saatte beyin emreder ve kortizon salgılanmaya başlanır. Amaç metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlamaktır. Bu saatten sonra saat 8.30- 9'a kadar spor yapılabilir. Fakat 9 dan itibaren spor yapmamak lazım. Çünkü kardiyak enzimlerin zamanı gelmiştir. Bu saatte spor yapmak kalbin yükünü artırır. Ne yazık ki kalp krizine kadar giden bir tabloya sebep olabilir. Kahve ve sigara da aynı etkiyi yaratabilir. Aslında yağ yakımı için her ne kadar erken saatte spor yapsak da spor yapmak için vücudumuzun en hazır olduğu saat 16-18 arası diyor uzmanlar. S serapd Cumhuriyet

yakında yeni fırın alacağım. kesınlıkle deneyeceğim canım. ev ekmeği gibisi varı Önceki

çayda bunda şeymi var hem yenicek bişi değil ki yanlış anladın sanırım limonlu çay dedim ben L lazkizi34

carrefour var yakında ordan alırım ozaman yaptım şimdi 3 gün atak evresi verdi 46 gün seyir 66 gün sağlamlaşma böyle diyor. L lazkizi34

tamam canım. abowwwww kız hemen al ozaman hiç durma benimde aklıma yatmadı değil ama burada kayacak yer yok yaa olsa 1 dk bile beklemem gerçekten. kalporganik benim bir fikrim

ben de hemen bugünkü menümü aktarayım kızlar; sabah: kalkar kalkmaz limonlu ılık su yarımşar domates- salatalık ve lordan oluşan salatamsı karışım bir dilim muhallebili kek(1 gece önceden uygun ölçülerde böyle alman pastası kıvamında bi şey-pek kıvamını tutturamadım, bi dahakine inşallah) 1 kupa yeşil çay öğlen: 1 kase yoğurt 1 fincan türk kahvesi akşam: yağsız kıymalı patlıcan kabak yemeği (2 tabak yedim ama tabaklar küçüktü) 1 kupa hazır kahve yarına bir "sadece protein" gününde görüşmek üzere gülcüm ben de yarın sen gibi erken kalkınca dışarı çıkabilicem umarım, bakalım... Önceki

Ervaaaaaaaa nerdesinnnnnnnnn? . push ; S serapd Cumhuriyet

evet bende öyle düşüyorum. ayrı ayrı yazınca anlaşılmıyor artık akşam yemeklerinden sonra yazalım yada sabah önceki gün yediklerimizi yazayım. Evet hala yok yok uyuyormu? L lazkizi34

Kaçta çıkıyorsun yemeğe? L lazkizi34

bnm çok düzenszleşti yaa. 3 gn sürüyordu ama 5 gne de uzamaya başladı. dellendi oda Bn pateni çok sewerim. bnmki ile iddaya grdik. ayın 24 üne kadar 60 olursam bana yeni bir paten alcak beyimz L lazkizi34

ha şöyle yaaa kalporganik benim bir fikrim

zorlamaz canım kolay olcak deki kolay olsun. gerçekten pis kadın çok zayıflamış döfcem onu yaaaaaaaa S serapd Cumhuriyet

He ya o kızın sesi gülüşü gerçkten gaza getiriyo Tempolu olması çok iyimiş sıkılmayz en azından bnde buna başlıyım bari yetişemediğim yerde atarım kafadan ay bakıyorumda baya bi kişi yapıyor aşagıda ve hepside aynı tempoda yapıyor. bunun içn aylarca çalışmak lazım bnce ki zaten herks incecik kalmış orda L lazkizi34

komili alma tariş al tavsiye ederim-yalnız riviera değil asla sızma zeytinyağı almalısın, en sağlıklısı yalnız sızma zeytinyağının kötü tarafı ısıya dayanıksız olması, yani pişirilen yemeklerde kullanılması önerilmiyo, içeriyi düşük ısılarda bile kötü yağ olarak tabir edilen trans yağa dönüşebilir! yemeklerde kullanmak için de fiskobirlik in ürettiği çotanak fındık yağını kullanabilirsin, tüm yağlar içerisinde ısıya en dayanıklı yağ, pişirilen yemeklerde güvenle kullanabilirsin, yalnız çotanak markayı her yerde bulmak zor biraz araman gerekebilir:44: kalporganik benim bir fikrim

Kilo aldığını sanmıyorum canım. Görünen 1 kilo fazla dukanda kaybettiğimiz suların bize geri dönüşü. Bol su içmeye devam.. . push ; S serapd Cumhuriyet

Sizin işiniz de zor yaaa. Her ay aynı telaş, yetiştirmeye çalış. Evrak gelmez fffffffffffffff... Hiç bana göre değil Eeee gözün nasıl peki? Bulanıklık devam ediyor mu?

ah ahh bisiklet binmek en büyük özlemim ama bizim burda arabalar vızır vızır, puff... bence de en güzeli kalporganik benim bir fikrim

yok kızz ben yazmadım netten buldum baktım ki tam bizlik paylaşıyım dedim L lazkizi34

canım çok geçmiş olsun inşallah geçmiştir migrenin çok ağrı yapar bendede var bilirim. doktor pazartesiye kaldı istanbul göz hastanesinde dayımın tanıdığı varmış oraya gideceğiz ama sanki yeni damla iyi geldi gibi batması azaldı canım. L lazkizi34

kızlarrrrrrr; sabah; 1 yumurta ile omlet 1adet sivri biber yağsız peynir ara; 2 adet kurukayısı 1bardak şekersiz nescafe öğlen; 1kase ezogelin çorbası ara; 4adet fındık akşam; 1tabak mercimek çorbası + şekersiz limonata L lazkizi34

erva nişanlı sanırım ben sözlüyüm L lazkizi34

slm kızlarr :) biraz geç girdim eve biraz sorun vardı da.. gribim hala geçmedi yaa onunla da ugraşıyorum nesee :) herks nerde gene serap dışarda. gül gözü nedeni ile giremiyor. ceren sanırım çalışıyor.. kızlarrr yarın TARTII GÜNÜ... yarın haber vermick olan lütfen bugn akşmdan haber wersn şimdiye kadar hepimzn yedikleri menüleri gayet iyi gidiyor. kaçamk neredeyse yok gbi. hepimizden en azndan yarım kilo kaybı bekliyorum. L lazkizi34

Sabah erken kalktım sporumu yaptım. Tam 40 dk. Sonra suyumu içtim biraz dinleneyim dedim. Kardeşimle konuştuk, bana gelmesini kararlaştırınca kahvaltım biraz sarktı. Dışarı çıkınca da hadi şunu yapalım, hadi bunu da halledelim sonra yiyelim derken saat 16.30 oldu. Yemeğimi yedim, evdekiler akşamı yerken ben akşam ara öğünü yapacağım. Sabah: (saat 11.00) 1 yumurta Light peynir Domates, salatalık, roka Ara: 1 kahve Akşam: (saat 16.30) Izgara Salata Light kola Ara: Yoğurtlu semizotu . push ; L

bugünkü menüm: sabah: kalkar kalkmaz limonlu ılık su yeşil çay yarım domates, yarım salatalık, lor, maydanoz karışımı salata öğle: yeşil çay yoğurt türk kahvesi akşam: ızgara tavuklu akdeniz salatası light kola L lazkizi34

kız cadı korktuk burada iyisin şükür. elbiseni merak ettım canım. fotografını merakla bekliyorum. özledık senı yaaaaaa. menune gelince krem peynir ha ayıppppp L lazkizi34

Günaydın Kızlar. Dün eve geç döndüğümüz için menümü yazamadım. Dünkü menüm: Kahvaltı: 1 dl. eti form etimek 30 gr. yağsız beyaz peynir 1 tk labne 1 yumurta domates Ara: 1 Kutu çilekli probiyotik yoğurt 2 ceviz Öğle: Tavuklu salata 1/2 dl. ekmek Akşam: 2 kalem pirz. 3 ad. fırınlanmış elma dl. patates Mevsim salata S serapd Cumhuriyet

ben bu soruları cevaplamayı denedim ama hata verdi sonuç çıkmadı tekrar deneyeyim ozaman sonucu buraya yazayım ona göre yol izleriz. peki yulaf kepeği markettemi satılıyor S serapd Cumhuriyet

Merhaba kızlar, maalesef migrenim hala geçmedi. O yüzden bütün gün sizinle olamadım. Bugün doktora gidecektim ama evden çıkamadım. Fakat dukan hakkında araştırma yaptım biraz. Ceren'le konuşmuştuk, kanda üre, böbrek fonksiyonu üzerine etkisi vs diye. Hafta sonu yaptığım kaçamakla yarım kilo alıp eve dönmüş görünüyorum. Ertesi günde bu yarım kilonun 400 gr. ını verdim. Aldığım eğitime dayanarak şunu kolayca söyleyebilirim: saf protein tüketmek vücuttan suyun atılmasını artırıyor. Gördüğümüz kilo değişiminin tamamı yağdan gitmiyor yani. Üzerine bir de trigliserid, üre gibi moleküllerin kan konsantrasyonlarının yükselmesi büyük olasılık. Bu riski göze alamayacağım için yarından itibaren diyet sistemimi değiştirmeyi planlıyorum. Dukan ile seyir evresinde haftada 1 kilo kaybı öngörülüyor. Normal diyetle de haftada 1 kilo verebiliyoruz zaten. Dukandan da alıntılar yaparak kendi sistemimi oluşturacağım. Yulaf kepeği ile yaptığımız kek ve muffinler mesela çok işime yarayacak. Neyse işte durum bu. Bugünkü menüme gelince: (kahvaltım saat 10.30 da olunca yemek saatlerim sarktı) Sabah: 1 Yumurta Light peynir domates salatalık Ara: Light meyveli yoğurt Ara: 1 kupa sütlü kahve Ara: 1 kase yoğurt Akşam: Yağsız et sote Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave ettim) Görüşmek üzere kızlar

aynen tatlm. bak şöle düşün 6.0 verrsen de 59.9 olcan 5 İle başlayan bi rakam ne mutlu dimi . push ; S serapd Cumhuriyet

evet dukan ın beyaz gününde yulaf kepeği de yokmuş... L lazkizi34

Her sabah 6.30 da kardiyo. Kahvaltı: her sabah farklı besinlerle kahvaltı. böylece metabolizma şaşırıyor. 1- yoğurt+meyve+yulaf 2- peynirli kahvaltı 3- yumurtalı kahvaltı Öğle: Sebze yemeği (1/2 kg sebze için 1 yemek kaşığı yağ) yoğurt Salata Akşam: 2 gün balık+salata 2 gün tavuk+ salata 2 gün ızgara + salata 1 gün sebze+yoğurt+salata Sabah öğle arası sade kahve+1 meyve+ceviz Öğle akşam arası 1 meyve + süt/yoğurt ya da 1 dlm esmer ekmek+lor Gece gerekirse 1 meyve ya da süt Bol su+ yeşil çay Akşam plates.

Allah canını almasın kız senin Dur bekle yazacaz elbet cadı bu arada serap sana ceza kesilmesini istemiş veee evet tatlm cezan neyse çekiceksin yanlz bu sefer spor faln değil farklı bir ceza uygulucaz. hazr mısın L lazkizi34

offf gerçekten afiyet olsun yaaaa bak şimdi canım çektiii . push ; L lazkizi34

olur, merak ettim :) L lazkizi34

günaydın canım, evet yavaşlamaya girdik sanırım. ben dün içtiğim ayran yüzünden bugün boğazlarım acıyo soğuktu da sen nasılsın? Son düzenleyen: Moderatör: 26 Eylül 2012 . push ; S serapd Cumhuriyet

Tartıldım bu sabah ama sürpriz söylemeyeyim:)) Kaçamk korkum yok çünkü benim zaafım tatlı yönünde. Tatlı ihtiyacımı dukan kekleri ile hallettim. Gittiğim yerde de tavuk şiş, ızgara vs. yiyorum. Her daim çantamda dukan kek ve ekmeğim de var. En kötü ihtimal yanına 1 kutu light süt alırım yani. Dukana uymanın bu kadar kolay olacağını hiç düşünmemiştim. Göndereyim şekerim, senin canın sağ olsun S serapd Cumhuriyet

yok ya yarım saat daha erken kalksaydım çıkabilirdim ama bu sabah eliptik bisikletle idare ettim akşam yine eliptik bisiklet... bugün kendimi acayip yorgun hissediyorum ya:26: seyir evresinde 10 günü geride bıraktım kızlar ve tartı tam 57,0 ı gösteriyodu tartıldığımda L lazkizi34

hala gelmedi inşallah kötü bir şey yoktur. L lazkizi34

ay ne zamandr istiyodum yeni bir paten şöle gıcır gıcır snn ki ne diyor diyet konusunda yapmı diyor sana L lazkizi34

Gül varsa tavuk + salata yap. eger tavugun yoksa markete kadar yürü ama görme marketi geri dön aa sen burda mıydın de S serapd Cumhuriyet

hay tükiriym yaa resmlerin boyutu büyük oldgndan baya ugraştrdı ama ekledm kızlar. akşama daha da eklicem ama şunların boyutlarıyla oynim azcık ayy gül gözlerine bayıldımm çok güzelsin mşlh :) serapcım ilk foton harbiden çok zayf duruo. dedim bu bzm kızsa bnm topikte ne işi var :) Ama sende balık etlisin sıkılşmk lazım bize :) kız eşinle mutlulklar dilerim maşşlh süpersnz :) S serapd Cumhuriyet

içinde kıyma yoktu yalancı içli köfte yapmışlar patates vardı ama yemem canım merak etme. L lazkizi34

evet tatlım ben de evde yapılan çaylarda şeker kullanmıyorum ama dışarıda içtiklerim genelde çok koyu oluyo ben de atıyorum içine bi tatlandırıcı, yalnız splenda kullanıyorum zaten o da aspartam ve sakarin içermiyo, yine de en sağlıklısının steviya bitkisinden yapılan steviyalar olduğu söyleniyo onu da yeni aldım gnc den toz halinde 100 paket şeklinde satılıyo evde tatlı yapımında kullanıcam, en doğalı oymuş, bakalım... bi de tuürkiyede hindiba kökünden yapılan steviyalar var, ama bana inandırıcı gelmiyo kalporganik benim bir fikrim

Canım, yolun açık olsun. Allah zihin açıklığı versin. Başarılar diliyorum. Kendine iyi bak, ilk fırsatta bize yazmayı unutma kalporganik benim bir fikrim

tamam canım teşekkür ederim S serapd Cumhuriyet

kolay gelsin umarımerirsin bende aynı durumdayım bu kilolarda takıldım bir turlu inmiyor.. bende beklerim diyet gunlugume.. v http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gunlukleri/545720-melegin-diyet-gunlugu-75.html#post26338237 L lazkizi34

çek tabi canım. ben çook yorgunum Önceki

wayy süpermş cnm baya hızlı gidiyosun kız S serapd Cumhuriyet

Evet cerencim bi denk gelemedik yaa. 1 gnlük tatil hemde halltmemz gerekn işler var o yzden gidcez. valla bnm gtmiyo takıldım kaldım yaa şişlik olmaya başladı gene neden anlamadım bakalm 63 ü örmk istym bn artk ya kalporganik benim bir fikrim

ben resim ekledim kızlar bakabilirsiniz albümüme L lazkizi34

Ya daha ne olsun?Allahım ben senin düzenine uyabilsem kalan kilomu rahat verirdim.. Maşallah diyorum.. S serapd Cumhuriyet

Teşekkür ederim. Amin Hepimizi inşallahhh L lazkizi34

Merhaba, boyun kaç? O kadar kilo vermişsin, 4-5 kilo mu gitmeyecek. Aslında diyet dediğimiz şey normalde olması gereken beslenme sistemi. Biz hamur işi, tatlı ile normalden çıkıyoruz. S serapd Cumhuriyet

mısır gevreği karbonhidrat değil mi yaww L lazkizi34

ben de kalktım acayip yağmur ve gökgürültüsü sağnak yağış vardı tabi çıkamadım dışarı evde azıcık ekliptik bisiklet... akşam da biraz daha ekliptik bisiklet yapıcam o kadar... ne güzel senin adına acayip sevindim aferin sana L lazkizi34

öğle yemeğinde yiyeceğim canım ama belki akşam 5e falan kalabilir. yesemde çok az tadımlık yerim bol yeşillikli dediğin gibi. sonrada spor yaparım arayı kapatırım artık. ahh ah bi ideal kiloya insek de bi daha hiç kilo almasak L lazkizi34

Günaydın kızlarrrrrrrrrr her ne kadar bugün yataktan hiççç kalkmak istemesemde şuan işteyim malesef öğleden sonrada spor olsun diye evi temizleyeceğim ohhh daha ne olsun. Bu arada sizi dinledim artık öğlenleri normal yemek yicem ve bu sabah; 1 bardak yağsız süt ve 3 tatlı kaşığı mısır gevreği 1 çatal peynir 2 zeytin yarım domates 1 fincan form plus limonlu çay öpüldünüzzzzz Önceki

canım geçmiş olsun ne oldu ki? . push ; kalporganik benim bir fikrim

ay çok güldüm yaaa nolcak kız onlardan ilham alıyom dersin hahaha ama hatun ne kadar gençleşmş yaa bz nasıl olcz km blr kalporganik benim bir fikrim

3 gün canım benim atak sürem... pilatese de başladım yarım saatlik, bi de akşam üzeri ekliptik bisiklet var... ne bileyim nası gidecek mi bakalım bu sefer ben de merakla bekliyorum... Önceki

dünki menülerim; sabah; 1 bardak lıght süt yağsız peynir 3zeytin 1domates ara; 1 bardak yeşil çay + 1adet elma öğlen; 1kase çorba + salata + ayran ara; 1 adet mandalina akşam; 2 kase çorba 1saat spor gece saat 11 gibi 1 bardak lıght süt S serapd Cumhuriyet

canım form plus limonlu aldım bende tadı süper dene istersen kalporganik benim bir fikrim

Kolay gelsin şekerim. İş olsun da bırak yoğun olsun. Hem yüksek tempo performansı da artırıyor bence Dukanı bırakmakla iyi etmişsin. Geçmişi okuduysan biliyorsun ben de bıraktım. Karatay Hoca'nın pek çok fikrine katılıyorum. Fakat buğday türevi karbonhidratlardan sadece bulguru onaylıyor. Bence integral ya da yumurtalı makarna da yenilebilmeli. Guluteni sindirmekte güçlük çektiğim için ekmek tüketmemek fikrine katılıyorum. Bu hafta ben de alkali diyet diye bir kitap aldım. Şu ürik asit meselesi kafama takılmıştı. Son derece haklıymışım, nitekim kandaki asidik molekülleri uzaklaştırmak için karaciğer ekstra LDL üretiyormuş. Bu LDL de asidik molekülleri sarıp sarmalayıp ya zarar gören damar varsa oraya yama yapıyormuş ya da deri altında yağ tabakası olarak saklıyormuş. Diyor ki, vücut asidik olmamak için bu asit saklayan yağ depolarını kullanmamak için direnir; o yüzden asidik durumdayken kaybettiğiniz kilonun yağ olduğuna emin misiniz? Bu alkali işini uzun zamandır biliyordum, sabah limonlu su içerek, ph'sı 8.24 olan suyu hayatımızın rutinine sokarak bunun için çaba sarfediyordum. Gel gör ki bu sürekli protein alımı süresince asidik hale gelmiş olma ihtimalimiz yüksek. 100 gr. bifteğin yanında 400 gr yeşillik tüketmemiz gerekiyormuş ki alkali halimizi koruyabilelim. Dün pazara çıkıp sebzelerimi aldım. Protein+sebze ile sağlıklı beslenmeye başladık ailece. Dukandan alıntıladığım ise şu yulaf kepeğinden tatlandırıcı ile yaptımız kek ve muffinler oldu. Tatlı krizi için iyi bir çözüm olabilir mi? :26: S serapd Cumhuriyet

Çok teşekkür ederim canım. Aynen söylediğin gibi ben de direnince bedenim vazgeçti :) Her sabah plates yapmam da olumlu etkiledi tabii... S serapd Cumhuriyet

ayyy o bisiklet bende olsa hiç durmadan yaparımmmmmmmmm kalporganik benim bir fikrim

birşey yapmadım... odama kitledim kendimi film açtım oturuyorum. beynimle mücadele ediyorum resmen. yok yemicem birşey ya. kalporganik benim bir fikrim

yimağmı yidim, çay koydum geldim . push ; L lazkizi34

evet canım haklısın ben artık nescafe içmeyi bıraktım zaten arada sütüme yarım tatlı kaşığı atıyorum canım çok istediğinde oda. normalde çok içerdim günde 3 4 kupa. Bıraktım diyet için canım Son düzenleyen: Moderatör: 17 Eylül 2012 L lazkizi34

euheuehu kilo almaktan korkarım şiirine bayıldım ya kim yazmış bunu yoksa sen mi yazdın gül? şiir bu kadar mı beni anlatır ya kalporganik benim bir fikrim

benim de göbek gidiyo kalça aynı:44: L lazkizi34

Leynnn gene mi geç kaldım sohbete yaaa Durun önce kilo bildirimi yapam 66.6 ile başladgm serüvene 64.1 ile dewm ediyorummmmmm :)) ve haftaya cuma ki hedefm 63ü görmek. 63.5 en azından şimdi alıntı yapmadım msjlardan genel değerlendrme yapim. cerencim : tebrk ederm ilerlemelern içn :) duakn diyeti bana görede çok tasrif ettgm bir diyet değil. zaten aslında diyet diye birşey olmamalı ona bakarsan. SAĞLIKLI BESLENME olmalı. ama biz bunu pek salayamadgmz içn malesf diyetlere başvuruyoruz. karar senn tatlım istrsen değiştrblrsn tabi. her ne şekilde olursa olsun hedefine ulaşıcksın inş :) serapcım : tebrk ederm senide bak nasıl gdio dmi kilolar senn menülerini gerçkten çok begeniyorum. diyet konusunda oldukçada bilgilisin. hedefine 6 kilo kaldı bunuda başaracagna eminim tatlm. Bu hafta sonu kaçamaksz bir tatl diliyorum sana dikkt et kendine :) NOT 1 : Öğlenimi çalıyolar yaa napim ben NOT 2 : 2 kaşık bebiş çorbasından nolcak aaaa sende. sen kocişine bak NOT 3 : alma kız m beden 2 ay daha bekle s beden al gülümm : senide tebrk ediim barikk tatlm öncelikle seraba katılıyorum bir karar ver cnm ne yapacagna aaa sende böyle gayretle hedefine ulaşcksın eminm cnm bnm. onun dışında menülerde ufak tefek hatalar oluyor serap düzeltiyor zaten sennkileri. gözün umarım daha iyi olmştr. şeker noldu temz mi çıktı? veee kızlr hepimizi ilk haftaki sonçlar içn tebrk ediyorum. unutmayalm lütfen biz son ekibiz. bu son diyetimz. bu diyet burda biticek kızlar. artık diyetle falan ugraşmıcaz. bunu benm içn değil kendnz için isteyin ve yapın lütfen sizleri çok sewiyorum :) L lazkizi34

dünki menülerim; sabah; 1 adet yumurta ile omlet yağsız peynir 1 tane biber yarım domates ara; 1 adet yeşil elma + 1 adet mandalina öğlen; 1 kase mercimek çorbası ara; 1 adet mandalina akşam; 2 kase tavuk suyu çorbası 2 kaşık sarımsaklı yoğurt ve 1 saat spor Önceki

antep fıstığımı beni can evimden vurdunnnn S serapd Cumhuriyet

bn geldm sen yoksun :) of sorma yürüyş dşında bnde spor yapamadım bgn. annem yegenimi bana bıraktı 3 saatr ona bakıyorum başıma feci agrı grdi yaa. yatmadan mekik çekicem 50 tane kesin. ara vere vere çekicem vala. L lazkizi34

Önce karar ver, kararsız başlarsan yarı yolda kalırsın. Bu arada senin burcun ne? Ya başak ya da ikizler gibi geliyorsun bana Önceki

İyi akşamlar kızlar. Bugün menüm: Sabah: 1/4 gevrek 1 yumurta Light peynir (25gr) 3 zeytin maydanoz, dereotu, domates Ara: 1 çay bardağı süt Öğle: 1/2 kase ezo gelin çorbası 80 gr. tavuk göğüs 1 kase roka salatası Ara: 3 ceviz Sade Türk kahvesi Maden suyu Akşam: 1/2 kase ezo gelin çorbası Haşlanmış Ispanak (2-3 dk haşladım) 200 gr. light yoğurt Gece: Acıkmamayı düşünüyorum:)) Acıkırsam light süt ve dukan kekim var. L lazkizi34

Günaydın şeker, nasılsın bakalım? İzindesin bugün değil mi? Menüler iyi de kilo vermem durdu sanki. Afiyet olsun, bugünkü menünü yazmanı bekliyorum. Ceren kayıp yine, Erva zaten yazamıyor. Sen yaz bari S serapd Cumhuriyet

ben geldim şu üstmü değştrim göstercem size lokumları S serapd Cumhuriyet

Hafta sonu neden kurs olmuyor? L lazkizi34

çok değilmi ya S serapd Cumhuriyet