cok güzel görünüyor menülerin canim, kilo verdiginede sevindim... I

canim bu menün cok az degil mi? yarim litre süt ve 2 yumurta tok tutmaz ki insani. cok halsiz düsersin sonra... I

Atakda 5. gün.. memnunum.2 kilo gitti. hiç aç kalmıyorum.. ilk 2 gün halsizlik oldu bayağı ama 2 gündür geçti. ilk günlerde sürekli ödem atılıyor.. 4. gün alışıyorsun.. seyir zaten çok iyi. 1 gün protein 1 gün protein+ sebze ama çok su içmek önemli. 3 litreyi buluyor benimki. maden suyu da içiyorum.

aslında dukan biraz tehlikeli. suyu çok içemeye ve aç kalmamaya çok dikkat etmeli. benimde dukanı 2. yapışım bu. birincisinde seyirde 5. gün gibi memlekete tatile gidince bıraktım. 72 ye düşmüştüm verdiklerimi geri aldım. bu seferde ilk 2 gün halsizlik çoktu sonra azaldı. 5 günüm artık çok iyiyim. suyu 3ltre + maden suyu da içiyorum. birde biliyordundur maydonoz yiyebiliyoruz arada yiyorum. belki enerji veriyordur. . push ; I

merhaba günlüğüm ve okuyan herkes.. dün de dukanım çok iyi gitti. yazdıklarıma harfiyen uydum... sabah tartıldım. 600 gr daha gitmiş. 81.4 ü gördüm... Bu gün de ; Sabah+Öğlen : yarım litre süt Akşam yemeği 5'te güveçte dana kuşbası. gece : 1 kase yoğurtla 1,5 kaşık yulaf kepeği.. su ve spor kurallarına da harfiyen devam. I

ddyt bilmiyorum ama bana dukan biraz ters gibi. çok uyulması gereken şey var. ben az yiyip spor yapmaktan yanayım. ama sana kolay gelsin. ben birsenle birlikte yol alayım onu da birinin dürtmesi gerekiyor benide. gerçi oda kaç gündür yazmamış ama.. birde şöyle bir tabir var türk gibi yiyip fransız gibi zayıflamak gibi.. sonrası da çok önemli benim için I

Dukanı seviyorum çünkü 1 günde 1 kilo gitmiş bile.. 82.00 ı gördüm. daha yeni başladım ama bu ilk gün beni çok motive etti. Dün yazdıklarımı yaptım. Dukan kurallarına uydum. Sadece yarım saat sporu yapamadım; bu gün ceza olarak 1 saat yapacağım. Bu gün yine ; Sabah+Öğlen : yarım litre süt Akşam yemeği 5'te : biftek veya başka yağsız bir yerinden dana eti. sınırsız :) yanına maydonoz salatası olabilir. gece : 1 kase yoğurtla 1,5 kaşık yulaf kepeği.. tabi 3 ltre su ve saat 7-8 arası spor... Akşam bunları yapmış olarak tekrar yazacağım.. I

Baş dönmesi halsizlik gibi şeyler hissetmiyor musunuz? ben dukan yaptığımda 1 sabah bayılma tehlikesi geçirmiştim sizde bir şey olmuyor mu? I

teşekkür ederim inşallah devamlı olur.. I

4gündür hiç spor yapamadım ama çok şükür herşey yolunda. Bu sabah 100 gr eksi gördüm ve 81.1 im.. eksinin 100 grama düşmesi muhtemlen benim reglimin yaklaşmasından Bu dönem bitince ödemler gider de biraz daha düşer kilo diye umuyorum. Amaann düşmese de dert değil her gün -100 gr bile iyi. Hafta içi yorgun olduğumdan spor yapamıyordum.. hafta sonu kendime ve kadınlar klübündeki tüm kadınlara söz veriyorum :) hafta içinin öcünü alacağım cuma, cmt, pzr 30dk 7toplamgün=210 dakika spor yapacağım. Bu da günde 201/3=70 dk. Akşam 22 ye kadar yaptığım 70 dakikayı buraya yazmış olurum. Et yemekten sıkıldığım için bu gün et yerine akşam yemeğine yumurta yiyeceğim.: Sabah+Öğlen : yarım litre süt Akşam yemeği: 3 haşlanmış yumurta gece : Yulaf kepeği keki..

kolay gelsin tatlim.. umarim istedigin kiloya ulasirsin

aslında ben de sonra fark ettim. şimdiye kadar yarım ltre sütüm bitti. eve girdiyorum birazdan. tekrar acıkırsam hindi fümeyle biraz peynir de yerim. protein olunca atıştırırım ne de olsa serbest. yoğurt peynir ne varsa:)

peki surevan inşallah başarırsın kolay gelsin.. I

Bende dukana başlıcam Pazartesi de merak ettim memnunmusun ve kaç kilo verdin atak evresinde?

sabah+ öğlen : yarım litre diyet süt akşam: 2 orta boy tavuk göğsü ve yanına soğanlı maydonoz salatası gece: 1 kase yoğurt 1,5 kaşık yulaf kepeği ve tabi yaklaşık 3ltre su, yarım saat yürüyüş... Dukanın diğer tüm şartlarına da uyacağım. atakta biraz sert gitmek istiyorum.. çünkü yakında lise arkadşımın düğünü var... hedefim 28 kilo olduğundan 8 gün atak yapacağım. ben akşam yemeğimi 4 gibi yiyorum. 8- 9 gibi açıkacağımdan yulaf kepeğimi o saatte yoğurtla tüketeceğim.. atakta bu şekilde gideceğim. sadece akşam mönüsü et veya balıkla değişecek... her günün başında ve sonunda mutlaka günlüğü yazacağım...

1,5 yıldır her türlü diyetle uğraştım olmuyor... Aksine 68 den 83 e çıktım... Olmuyor çünkü ben iştahlı biriyim. Olmuyor çünkü aç duramıyorum, sinirlerim bozuluyor. işteyken de aç kalamıyorum enerjim düşükken çalışamıyorum.. Ağır spor yapamıyorum bünyem kaldırmıyor... geçen yaz dukanı da denedim ve bana en çok uyan, tok tutan, enerjimi kesmeyen ve moralimi yüksek tutup adam akıllı kilo verdiren tek diyet dukan oldu... ama tatile gittik seyirin 7. günü gibi bıraktım... şimdi hedefim en baştan dukana başlayıp yaza kadar ne veriyorsam en fazlasını verebilmek. temmuzda güçlendirmeye geçeceğim inşallah... her günü buraya yazacağım... Vira Bismillaaahhhh :) Ben bugün başladımm...

Herşey çok güzel gidiyor... Artık ilk gülerki kadar çok eksi göremiyorum ama sebebi de o günlerde daha çok ödemden gitmiş olması ve benim reglimin yaklaşması. Şimdi gerçek kilo kaybı başladı. Bugün 200 gr eksi gördüm ve 81.2 yim.. tek sorun akşamları eve gidince spor yapacak enerjiyi bulamamam.. sporumu aksatıyorum suyumu 3 ltre belki daha fazla içiyorum.. Seyire geçtiğimde sebzeleri de yiyeceğimden daha çok enerjim olacaktır. Bu günkü Mönüye gelince aynı atak mönüsü: Sabah+Öğlen : yarım litre süt Akşam yemeği: tavuk haşlama ( göğüs ve but yiyeceğim ancak dayanamazsam 1 kase de suyundan içerim :) gece : 1 kase yoğurtla 1,5 kaşık yulaf kepeği.. ThirtyFouR