afiyet olsuuun :) bayanbaloncuk Ay ve

Bende hayatim boyunca hep zayiftim ama ise basladigimdan beri kilo almaya basladim. Bide bankaciyim gun boyu otururarak calismaktan hizli kilo aldim. Yaza dugunum var, suan 60 kiloyum hedefim 53 bugun basladim. Spora yazildim yarin ona da basliyorum umarim hedefe ulasiriz.

Benimde boyum 1.67 kilolarda cok buyuk problem yok iste ama insan 60 lari tartida gorunce bi sok oluyor bide dedigim gibi ben hic 57 den yukari olmamistim kotu oldum. Isin kotu yani bu kilolarda asagiya inmek cok daha zor gercekten sabir gerektiriyor ama pes etmek yok bayanbaloncuk Ay ve

sey bana yazdigin mesajlari alintilayarak yazarsan bana bildirim gelir hemen dönüs yapabilirim, ben 21 yasinda 167 boyunda 63.2 kg, agustostan beri dikkat ederek 71.5 dan bu kiloya indim, sen neler yapiyorsun?

Günaydın menüler iyiymiş otlu omlet 5 zeytin yedim kahvaltı da üstüne de muffin kek

Boy 157 kilo 61 yada 62 baska sehirde oldugum icin tarti yok ama en son ki tartilmamda boleydimm gunluk yediklerimizi paylasalim spor filan varsa da ona gore birbirimize yorum yapalim:)gaz vereliimm

kizlar ben geldim, bugunku menüm olmus mu? buz gibiydi bugun hava dondum, hic spor yapasim yok bugun 50 mekik cekicem sadece uyaninca 1 fincan yesilcay kahvalti 07:30 1 adet tam bugday tortilladan dürüm (icinde, 1 kücük salatalik, yarim dl ezine, 1.5 tatli kasigi salca, 1 haslanmis yumurta, 3 dl kurutulmus domates, maydanoz ) saat 10 150 ml vanilyali cappucino ögle 11:40 1 kepce mercimek corbasi 4 tane izmir köfte 3 yk yogurtlu havuc kavurmasi saat 13:30 1 mandalina saat 14:30 150 ml vanilyali cappucino 2 limonlu etiform aksam 17:10 1 elma günü böyle kapattim :) belki 1 mandalina yerim aksam 9 gibi o kadar. he bir de yesilcay belki :) Y yorgun

Spora once yazilmistim ama bir turlu gidemiyordum tartida 60 rakamini gorunce kesin gitmeye karar verdim:) diyet aslinda bi listem yok kilom abartilcak duzeyde olmadigi icin tek stratejim herzaman yedigim kadar yemegin %30 unu yiyorum bide tatliyi azaltmayi dusunuyorum. Varsa tavsiyeniz dinlerim tabiiki bayanbaloncuk Ay ve

Günaydın ben de katılabilir miyim bayanbaloncuk Ay ve

boyum 1.54 kilom 56 hedefim 48 bende yarından itibaren aranızdayım artık kesin kilo vermem lazım nolur bana gaz verinnnn

Ben aksam yalniza meyve yada yogurt baska bisey yememeye karar verdim o cok etkili oluyor cunku, 4 gibi biseyler atistirip gunu kapatmali sizin kilonuz nasildi bu arada hedef kac bayanbaloncuk Ay ve

benim kilom 63.2 ydi pazartesi, 167 boyundayim ilk hedefim 60 benim eger biraz daha vermek istersem de 58 e. benim degisiyor bazen aksamlari yemek yemiyorum meyve falan gecistiriyorum aclik durumuma göre bende hafta ici en gec 5.30 6 gibi yemek yemis oluyorum hafta sonlari bu degisiyor tabi :) Y yorgun

yani kendimi zorlamadan diyet yaptigim hatta diyet denemez yasam tarzim disinda yasamiyorum diyetteyken de yavas ama kalici oluyor memnunum yani ben . push ; bayanbaloncuk Ay ve

bugunku menüm biraz fazla oldu ama hadi hayirlisi, aksama kadar ac gezmisim gerci uyaninca 1 fincan yesilcay kahvalti 10:10 2 havucu rendeleyip biraz yagda kavurdum 2 kücük salatalik 1 yesil biber 1 lokmacik ezine saat 14:45 1 fincan sekersiz türk kahvesi yaninda 1 hurma, 1 kayisi, 1 k, incir saat 16:15 1 elma aksam 17:20 2 kiymali kabak, 2 kiymali biber dolmasi (her birinin icinde 2 yk az harc vardi) 4 yk sarimsakli yogurt ay gidiverdi dolmalar nasil yedim bilemedim neyse sefam olsun, 1 tanesini yemeseydim iyiydi. aksama spor farz oldu artik, 500 ip, 50 squat, 50 mekik, 100 saga sola egilme, 50 ser bacak acma kapama ve bölgesel hareketlerimi yapicam mecbur.

selaam ben de senin gibiyim asla kendime yasak koymadan kilo vermeye calisiyorum istersen sana eslik edebilirim :)

simdi etinin stick bitter cikolatasi var ya incecik 46 kalori ondan yedim bitane

cok cok yavas veriyorum ama her istedigimi yiyorum yasam bicimine dökmem kolay olacak montesori dua

Anasınıfı ögretmeniyim üniversitede İlk anaokulunu acan İtalyan rahip Maria Montessori den etkilenerek bu niki kullanıyorum

İran lı degilim nerden çıktı ki menünüz güzelmiş canım pırasa cektiiiii bayanbaloncuk Ay ve

1 2 taneden bisey olmaz :) bende yiyorum bulunca bayanbaloncuk Ay ve

Ben daha yeni basladim ama oncesinde verdigim kiloda porsiyon kuculmesi ve sporla verdim tum yenekleri corba kasesinde yiyodum ve tam bugday ekmegi yiyodum her ogunde 1 dilim zaten siskinlik yapmiyo iyi oluyo. Simdi yine ayni sisteme devam bu hafta spor yapamiycam cunku regl donemindeyim bas donmesi cok oluyor ama haftaya spora da baslicam ben daha once spor salonuna gitmistim orda ogrendigim hareketleri birlestirip yapiyodum muzik esliginde yani step aerobik plates seklinde yapiyordum

Gayet iyi vala helal olsun:)boyle devam et belki yavas veririz ama saglam veririz kilolari bayanbaloncuk Ay ve

tamamdir ben öyle aman aman diyet yapmiyorum söyliyim sadece tatli sok tüketmemeye calisiyorum, haftada 1 günüm serbest o gün canim ne istiyorsa catlayana kadar yiyorum :) aksam ne yedim ne ictim yazarimhe bu arada haftada 4 gün okula gidiyorum yürüyerek, metronun yürüyen merdivenleri cikiyorum o günler spor niyetine ardindan da okula 20 dk yürüyüs dönüste de 20 dk yrüyüs evde de ip atliyorum 500 tane hergün, bazen 50 squat 50 mekik cekiyorum ilaveten bazen de bölgesel bi kac hareketim var 10 ar tane onlari yapiyorum

Bide bak onu eklemeyi unutmusum b3n spor yaptigim donemde her gun 1 lt auya salatalik dogruyordum bi tane tarcin kabuguxbi kac adet taze nane katip bekletip o suyu iciyordum ve cok faydasini gordüm bird3 ramazan ayinda yaptigim icin hic susatma yapmiyordu normal su icmedim hic hep ondan ictim hazmi kolaylastiriyo bol tuvalete cikartiyo bayanbaloncuk Ay ve

Gell geelll:) ben biraz gec kalkan biriyim ama dun yazdigim kahvalti menusu gibi kahvalti ediyorum sadece maydonoz yesil biber marul filan ekleme yapiyorum

yani bende aksamlari 1 tabaktan fazla yemek yememeye calisioyrum, deneme ynilma yöntemiyle kilo vericez :) Y yorgun

İki fincan yeşil çay içicem birazdan

iranli misiniz? ben begendim menünüzü, paylastim bende simdi montesori dua

Kahvalti menum( 12.15) 1 adet haslanmis yumurta 1 adet kesilmis domates 1 adet salatalik Bi kac tane siyah zeytin Biraz labne oeynir 1 fincan yesil cay Yemekten once 0.5 ml su icmek bayanbaloncuk Ay ve

Oglen kahvalti wttigim icin ara ogunde bisi yemedim bi kac ceviz yedim yesilcay ictim Aksam tavuk tasligi haslamistim soteledim onu yedim bide corba ictim 1 kase ammaaaa cay saatinde 1 adet elmali kueabiye yediimm:)normalde yemem ama regl dinemi ya tatli bisilwr canim istiyor simdi bekar olsam aslinda cok daha hafif seyler yerim ama mecbur esimin de sevdigi yemekler dogrultusunda yapiyorum o yuzden diyet uygulamiyorum az yiyorum

Boyum 157 cm daha bundan 4 yil oncesine kadar 48 kilonun ustune cikmamistim. Ama hazir yiyecekler bol miktarda ekmek tuketimi gec vakitlerde yemek yemek beni 61 kiloya kadar cikardi ve bu 61 e ulasmam yaklasik 1 yilimi aldi. Bu sene dugunum vardi ramazan ayinda diyete baslamistim 2 ayda 8 kilo verdim diyet derken herseyi duzenli yiyordum ama kararinda 1 ay ramazan oldugu icin sahurda muhakkak haşlanmis yumurta ve kahvaltilik yiyordum iftar zamani da her yemekten yiyordum ama corba kasesinde ve muhakkak yagsiz salata her aksam yiyordum tatli duskunlugum pek yoktur 3 4 gunde bir sekerpare yiyordum 2 dilim o kadar :)ayrica her aksam iftardan 1 saat sonra muzik esliginde spor yapiyordum diger aylar zaten dugun kosturmacasiyla toplamda 8 kilo verdim. Gel gelelim ben bu kilolari dugunden aonra geri aldim evdeyim su anlik ee sikintidan yemek yiyorum eşim de 1 hafta gunduz 1 hafta gece calisiyor ister istemez yemek saatimi ona uydurmak zorundayim ama bugun basliyorum ve her ogunumu yazicam benim gibi diyet yerine her yemekten yeterli yiyenleri beklerim:)bu arada ekmek yemiyordum onun yerine her ogunde 1 dilim tam bugday ekmegi yiyordum. Yine oyle yemeye devam edicem

insallah :) ama hem spora hemde diyete ayni anda baslamasaydiniz keske kilo verme bi süre sonra durabilir o zaman spora baslardiniz , bir de kendinizi kisitlamayin herseyden yiyin ama miktarinca en azindan ben öyle yapiyorum :) Y yorgun

evet menümü de paylasayim günü kapattim cünkü :) uyaninca 1 fincan yesilcay kahvalti 8:00 2 haslanmis yumurta 1 kücük salatalik 1 dl ezine 7 siyah zeytin 1.5 tatli kasigi salca ögle 14 1 tabak eriste corbasi aksam 17:30 1 tabak pirasa yemegi henüz spor yapmadim, 500 ip, bölgesel hareketlerim ve 50 de mekik düsünüyorum bugunluk bakalim :) artik haftada 1 tartilicam

Ben de 157 boy 61 kiloydum akşam beşten sonra yemeyerek 56 ya düştüm hedefim 53 sabah üç mantar az peynir dereotu maydanozdan olusan omlet öglen okulda beş yk bezelye bir kase çorba ara mandalina az önce de dört ızgara köfte salata yogurt yedim günü kazasız belasız bitirdim sizler ne yediniz bakiiiim

Ayyy cokk guzel olurrr bugunm bi sroun oldu giremedimm ama sabahhh burdayimmm menulere devam:)) montesori dua

Benim cikolatqyla aram hic yok qma boyle kurabiye tarzi seyleri cok seviyorum ya keske yemesem ama evde olunca yiyorum 1 tane yada 2 tane

ben geldim :) günlük menü paylasacak miyiz? yasin güncel kilon boyun kac bu arada