bugün 1 ad kepekli ekmek üstü marmelat ve labne 1 ad kepekli ekmek peynir zeytin ceviz 1 çay elma etli nohut 1 ad kepekli ekmek salata çay kuru kayısı süt

bugünkü menüm 1 ad. kepekli ekmek üzeri light krem peynir ve kızılcık marmeladı 1 kahve elma ıspanak yemeği 1 ad kepekli ekmek yoğurt ceviz kahve zeytinyağlı fasulye 1 ad kepekli ekmek yoğurt çay meyve yiyeceğim..:)

walla çok haklısın didoları yerken vicdan azabı çekiyorum ama evdekileri bitirmeye çalıştım:) sonrasında almayacağım eve.. patates ve havuçda olmasaydı iyiydi... ama doymadım naapayım :))) zaten bunlar yüzünde de bu ara kilo veremiyorum.. halbuki deli gibi spor yapıyorum.. çok teşekkürler yorumların için... bugünkü menüm de şöyle: 1 ad kepekli ekmek 1 peynir 3 zeytin 1 yumurta 1 salatalık 1 domates kahve çay öğlen bir şey yemedim spora gittim akşam 3/4 ıspanaklı lor peynirli ince hamur pizza 1 kadeh kırmızı şarap orta türk kahvesi sanırım iyi bir menüydü :))))

bugün menüm şöyleydi 1 ad kepekli ekmek peynir 4 ad zeytin kahve kahve 6-7 kaşık barbunya, 1 ad kepekli ekmek maydanoz kahve 1 tabak domatesli makarna üstüne lor peynir vişneli zencefilli su çay

akşam karnıbahar salatası ayran 1 ad. kepekli ekmek 1 ad. nar yagsız süt

1 ad kepekli ekmek üstü labne+ marmelat kahve 1 ad kepekli ekmek üstü labne+ marmelat çay 1 ad dido çikolata kahve 1 ad haşlama patates 1 ad haşlama havuç 3 ad brokoli 1 ad kepekli ekmek yoğurt çay mandalin süt

teşekkürler canım.. :) 1 ad kepekli ekmek üstüne labne peynir ve reçel kahve çorba 1 ad kepekli ekmek salata kahve 1 ad limonlu cupcake 1 nar 1 mandlin süt

dün menüm söyleydi 1 ad kepekli ekmek 1 dilim peynir 2 zeytin elma öğlen yiyemedim iş yüzünden 2 ad konferansta dağıtılan kanepelerden 1 kahve akşam 2 kadeh şarap ızgara tavuklu salata.. ekmeksiz!!! spor yine yok (((

dün 1 ad kepekli ekmek üstüne lor peynir ve vişne receli kahve elma 1 tabak makrna vişne suyu tavuk çorba etli fasulye ayran 1 ad kepekli ekmek süt 3 ad kayısı

merhaba, bu süre içinde yaklaşık 9 kilo verdim ama spor yapsaydım daha çok verirdim, ben ekim sonu değilde ağustosta başladım ama aralarda rahatsızlıklarım oldu kilo aldım ve yine verdim.. dediğim gibi spor yapsam kesin 12 filan verirdim... eğer azimli olursan sende verirsin, arkadaşlarım bu irademe bayılıyorlar ve hemen hemen hepsi sağlıklı beslenmeye geçtiler.

afiyet olsun gayet iyi bir menü ama diyetdeyken alkol almıyoruz gerçi bir kadehmiş . push ;

canım tebrik ederim 8 haftada 7 kilo vermişsin çok iyi gerçekten, en yakın zamanda 52ye inersin umarım :)

1 ad kepekli ekmek peynir yumurta 4 zeytin kahve kuşburnu çay elma ızgara hamsi 1 ad kepekli ekmek salata zero kola çay mandalin süt spora yine gidemedim.. ((

bugünkü menüm şöyle: sabah 4 adet sucuklu yumurta 1 ad. kepekli ekmek 2 ad. şekersiz çay 4 ad. yeşil zeytin 5 gr. peynir öğle 5-6 kaşık zeytinyağlı barbunya 5-6 sap maydanoz 1 ad kepekli ekmek 1 nar 1 lipton form çay 1 tabak makarna sarımsaklı yoğurt çay sabah 30 dk. spor yaptım...

offf son haftalarda Türkiye gerçekleri ile uğraşmaktan bunaldımmm... ne biçim bir ülkede yaşıyoruz biz... sürekli bunalım sürekli problem.. bu toplum nasıl sağlıklı kalabilsin.. 1 ad. kepekli ekmek 4 siyah zeytin beyaz peynir kahve mercimek çorbası 1 ad. kepek ekmek elma akşam yemeyi düşümdüklerim torbada fırın tavuk, patates salata

bugünkü menüm şöyle; 1 dilim kepekli ekmek beyaz peynir maydanoz sekersiz çay elma karnıbahar salatası 1 ad. kepekli ekmek tuzsuz ayran kahve 3-4 kaşık makarna yarım light ton balık 10-15 ad. üzüm şerersiz tarcınlı çay sabah 15 dk. spor hımm bugün gayet iyiymişim ama karnım şişti.. sanırım regl dönemi geliyor.. birdee gözümde çikolatalar dönüyor... başım ağrıyor :2: gamze21

dün menüm şöyleydi 1 kepekli ekmek üstüne light krem peynir ve kızılcık marmeladı 1 şekersiz light sütlü kahve 1 şekersiz çay peynir, ceviz 2 zeytin elma ıspanaklı yumurta 1 dilim uno denge ekmek 2 kaşık yoğurt 1 portakal 1 ceviz ızgara tavuk 2 kaşık kepekli pirinçten pilav yoğurt 1 portakal 1/2 muz . push ;

arkadaşlar tam 10 gündür 300 gr. verebilmişim heralde durma dönemine girdi benim kilolar...:) halbuki daha azimli gidiyorum ama olmuyor demekki... spora başladım bakalım vücudum ne tepki verecek merak ediyorum doğrusu.. doğumgününe kadar 52-53 olmayı planlıyordum ama olmadı bende hedefimi revize ettim.. şimdi yılbaşına kadar 5-6 kilo vermeyi planlıyorum.. bakalım sporla birlikte başarabilecekmiyim..? menüm şöyle 1 kahve 1 ad kepekli ekmek üstü labne 4 zeytin elma yoğurt peynirli omlet 1 ad kepekli ekmek 2 zeytin çay kahve ceviz badem bu akşam sadece meyve yemeyi düşünüyorum.. çünkü spora gideceğim.. testler yapacaklar..:18::18::18:

1 ad kepekli ekmek üzeri light labne peyniri 1 kahve ayran kepek ekmekli karışık tost 2 çay 1 mandalin 4 ad badem 30 ad ızgara hamsi 1 ad kepekli ekmek roka salatası 2 kadeh kırmızı şarap mandalin süt 1 saat yürüyüş

1 ad kepekli ekmek labne peyniri elma 2 lahmacun ayran kahve 3 trüf 1 kase düğün çorbası 1 kepekli ekmek mandalin süt

yorumun için teşekkürler pembepalto... haklısın kahve mineral emilimini engelliyor olabilir.. ama kavesiz bir hayat düşünemiyorum. dolayısıyla ilave vitamin almam gerekecek galiba.. kalp çarpıntısı bende de yapıyor bu arada... doğumgünüme az kaldı ve benim vermem gereken 7 kilo var daha sanırım 3-4 haftada veremem bu kadar kiloyu onun için şimdilik hedefimi 55 kiloya çektim..3 haftada 4 kilo verebilirsem süper olacak...

1 ad kepekli ekmek üstü marmelat kahve çay elma 1 kepekli ekmek peynir 4 ad zeytin yumurta çay 3-4 ad ceviz içi 2 ad kuru kayısı 1 ad karnıyarık 1 ad kepekli ekmek yoğurt çay kabak tatlısı armut spor yine yok..!!!!

canım menün çok güzel bu saatte canım tavuk pirzola çekti

akşam 1 saat spor..300 kalori 1 ad kepekli ekmek üstü labne 3 zeytin 1 yumurta kahve çay 1 ad etli mantarlı dürüm ayran 1 ad dido küçük çikolata yarım simit 6-7 ad patates kızartması iyi geldi.. peynir 1/2 yumurta salatalık domates çay

Merhaba Arkadaşlar, bundan sonra burada yaptığım diyetin bir günlüğünü oluşturacağım ve bugüne kadar edindiğim bilgileri sizlerle paylaşmak istiyorum, eğer sizde edindiğiniz tecrübeleri, günlük diyet programlarınızı paylaşırsanız sevinirim. Bol sağlıklı ve kilo vermeli günlere...

menün gayet güzel ama hani akşam yemeğin bakalım sporada gidemediysen aç leslie yi 30 dk onu yap olmazmıı

aaa moralin niye bozuk? biraz kendine zaman tanı yine başlarsın diyete ama hemen pes etmeseydin... moralini bozan şeyi bilemiyorum ama en kısa zamanda toparlanmanı diliyorum..

1 ad kepekli ekmek üstü marmelat ve labne peynir 1 kahve çay bulgur pilavı 2 köfte salata kahve zyt. pırasa makarna peynir çay

Kızlar bayram dolayısıyla birkaç gündür yazamıyorum ama anneciğimin yanıında yemeden duramıyorum... umarım kilo alıp dönmem...

1 ad kepekli ekmek üstü light yogurt ve marmelat kahve çay elma kayısı 4-5 badem hamsi 1 ad ekmek roka salatası kola armut

dün saçmaladım gerçekten.. sabah peynir kepekli ekmek salatalık 5 zeytin kahve elma öğlen yok akşam 3 dilim vişneli kek kahve spor yok... :18::18::18:

bu arad canım çok düşük kalorili beslenmiyo musun? bence biraz dikkat etmelisin. diyet yüzünden başın ağrıyo olabilir. bende de olmuştu.

caım diyetin de günlüğün de hayırlı olsun, hedef kilonu, şu andaki kilonu boyunu nasıl bir diye tuygulayacağını, ne kadar zamanda ne kadar kilo vermek istediğini de belirtsen daha güzel olur, okuyucular açısından, merak edenler olabilir... ben mesela

teşekkür ederim canım..

ohhh hergünde didoları götürüyorsun bakıorum onun haricinde menü güzel ama patates ve havuç için biyorum yapamıcam

dün menüm şöyleydi kepek ekmek üstü krem peynir ve kızılcık marmeladı kahve elma 1 kase yoğurt çorbası 1 kepek ekmek kahve 3 kaşık pilav 4 kaşık zeytinyağlı fasulye 1/2 kepek ekmek 1 bardak vişne suyu

teşekkür ederim canım, bugün canım pek birşey yemek istemedide ondan az gelmiş olabilir, birde hareketsizdim ve moralde bozuk haliyle... genelde daha iyi olur menülerim :) uyarı için ayrıca teşekkür ediyorum.. bu ara baş ağrısı biraz arttı ama? acaba vitaminsizmi kalıyorum? bak şimdi bende huylandım..:)

ooo 3 gün olmuş boşlamışım burayı.. bugün sabah zumba dersine girdim.. müziklerini beğenmedim ama terledim gerçekten.. eğlenceli... birde aletlerle çalıştım.. heralde 300-400 kalori yakmışımdır.. sabah 1 kepekli ekmek peynir 3 zeytin maydanoz kahve öğle 1 kepekli ekmek üstü labne ve marmelat çay elma ıspanak yemeği yoğurt 1 ad kepekli ekmek

sağlıklı beslenme programında başarılar dilemek istedim. ne güzel vermen gerken çok az kilon kalmış. fakat menülerin bana çok az geldi. benim vermem gereken epey kilo var fakat moralim çok bozuk ve diyetimi bıraktım. kendime çok yazık ediyorum ama toparlanıcam inşallah. kolay gelsin sana canım

sabah 1 yumurta 1 ad kepekli ekmek peynir 4 ad yeşil zeytin kahve 5-6 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya 5-6 sap maydanoz 1 ad kepekli ekmek mandalin 1 ad. tavuk pirzola 1 ad. domates 1 ad. közlenmiş biber vişneli su çay süt sabah spor gamze21

dün menüm 1 dilim kepek ekmek üzeri light krem peynir ve kızılcık marmeladı 1 şekersiz kahve 2 ceviz 2 kayısı ıspanaklı yumurta yoğurt 1 ad kepekli ekmek portakal ceviz 1 bira 1 ad muz

bugünkü menüm şöyleydi: sabah 1 ad. kepekli ekmek üzerine lor peynir ve vişne reçeli şekersiz çay 5-6 üzüm öglen 6-7 ad. mantar üzeri diyet kaşar ve maydanoz, karabiber, 1çay kaşığı zeytinyağı 1 ad. kepekli ekmek yoğurt şekersiz çay

dün menüm ; 1 ad kepekli ekmek peynir yumurta zeytin maydanoz kahve portakal 2 dilim ayva 1 avuç kuruyemiş zero kola zyt. pırasa yoğurt 1 ad kepekli ekmek 2 bira mercimek çorbası 1/4 dilim beyaz ekmek

1 ad kepekli ekmek 1 yumurta peynir 4 ad zeytin çay şekersiz elma kahve menemen 1 ad kepekli ekmek vişne suyu ev temizliği spor olarak..:)))

Başın neden ağrıyo anladım ben hemen yorumumu getiriyim:) yeterli miktarda vitamin almayıp üstüne birde kahve içip vucuttaki mineralleri attığın için agrıyo bence :) çünkü bendede aynı durum var bide kahve metblzmamı çok hızlı çalıştırıo sanırım kalp çarpıntısı falan yapıo bende. Buarada başarılar diliyorumm umarım doğum gnünde istediğin kiloda olursun.

1 ad keoekli ekmek peynir domates 3 zeytin kahve elma tavukgöğsü sandwich zero kola 1 kadeh kırmızı şarap 2 ceviziçi 4 ad badem 1 ad kepekli ekmek 4 zeytin yoğurt saçma bir menü oldu bugün.. hayatta kilo verilmez bu menü ile...!!!!

ekim sonu gibi başlamşsn snrm, listen de hergün aşagı yukarı aynı ii gidio. kaç kilo verdin busüre içinde onu merak ettim? buarada 69 dan 60 a geçmen süper 2ayda darısı başıma

bugünkü menüm 1 ad kepekli ekmek üstüne cevizli salça sürdüm peynir zeytin sekersiz çay 2 mandalin 3 taze incir 3 ad. misafir çikolatası kahve hamsi yarım lavaş ekmek şalgam suyu 4/1 künefe şekersiz çay 2 ad taze incir

Bugün yine saçma sapan bir menüm vardı... 1 ad kepekli ekmek üstü marmelat ve labne peynir kahve elma 1 ad kepekli ekmek üstü marmelat ve labne 4 zeytin peynir çay 2 kuru kayısı 2 ceviz içi kahve karnıyark salata ayran 1 ad kepekli ekmek kahve 1 saat spor yaptım...:))) veee sporada başladım... 15 dk. yürüyüş 10 dk. eliptik bisiklet 15 dk bisiklet 10 dk. basamak aleti...:)))) toplam 250 kalori yaktım sporda..

diyet günlügün hayrlı olsun canım... umarım istedin kg ulaşmayı başarırsn... sağlıklı şekilde... gamze21

dün için menümü yazmamışım yumurta peynir 1 ad. kepekli ekmek salatalık çorba 5-6 kaşık barbunya 5-6 sap maydanoz 1 ad. kepekli ekmek elma fırın tavuk, patates, soğan 1 ad kepekli ekmek vişneli su süt sabah spor . push ;

Bayramda o kadar çok çikolata yedim ki kesin kilo aldım diye düşünüyordum ama diyete dikkat etmiştim veeee bugün sabah tartıldım :) hiç kilo almamışım? çok sevindim... çünkü kesin 2-3 kilo alırım diye düşünüyordum... demek ki kontrolü kaybetmezsen ve dengelemeyi öğrenirsen bu iş hiçde zor değilmiş... diyete bugünden itibaren daha inanarak devam edeceğim..

bugün menüm şöyleydi: 1 dilim vişneli kek şekersiz kahve 2-3 kaşık patates püresi 4 ad sucuk vişneli su püre salata 1 ad ızgara tavuk pirzola çay ben hergün 15 dk-30 dk. spor yapmaya çalışıyorum ayrıca en az 40 dk. yürüyorum... evdeysem eğer mutlaka tammy nin hareketlerinden yapmaya çalışıyorum http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE.. böylece haftada hemen hemen 1- 1,5 kg verebiliyorum. bu hafta biraz şaştı ama yola devam..

88. Cumhuriyet bayramımızı kutluyorum..

şekerim teşekkür ederim ilgin için öncelikle... şöyleki ; ben diyete başladığımda 67 kilo idim.. 8 haftadır yapıyorum... şimdi 60 kiloyum ve hedefimde 52 kilo olabilmek 10 aralık tarihine kadar..(40. yaş günümde ) diyetimi bu güne kadar edindiğim tecrübelere dayanarak yapıyorum yani özel bir diyet değil sadece beni aç bırakmayacak ve sağlıksız kalmayacağım bir diyet.. birde DR. ÖZ programını takip ediyorum tv den... çok faydalı oluyor bana.. sevgiler bu arada Van daki depremde hayatını kaybedenlere allahtan rahmet yakınlarınada sabır diliyorum, umarım bu yaşananlar herkesin aklını başına toplayıp depreme hazırlıklı olma bilincini geliştirmelerine vesile olur. Bir mimar olarak sadece teknik adamların bu mücadeleyi vermeyip top yekün tüm türkiyenin katılımcı olması gerektiğini düşünüyorum.