Bacak egzersizleri (15 dakika) Bacak ve karın egzersizleri (15 dakika) 30 Günlük Plank 30 Günlük Squat

Bugün sabah sınavdan dönüp güzelce kahvaltı yaptım bol bol nane maydanoz, haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir. Sıcakta durulmuyor diye öğlen bir bardak mandalina suyu içtim , bir de kek yedim. Normalde yemeyeceğim hazır şeyler demiştim ama... Neyse bu seferlik.

Merhaba bu hafta umuyorum fitnessa başlayacağım, geçen hafta beslenmemi çok rolantiye almıştım. Abartmadan ama gofret, çikolata, kek... Herneyse bu haftadan itibaren biraz daha dikkatli, öğün atlamadan yemeye bakacağım.

Hazır gripken ıhlamurla yaşarken, ıhlamurun faydalarını araştırdım. Şuan iyileşirken aynı anda sindirim sistemimi, metabolizmamı da hızlandırıyormuşum. Kışın vazgeçilmezi.

Akşam pizzayla dağıldım...

Çok çiğnemek en önemli nokta benim için. Çiğnemeye başlayacağım yakında umuyorum Teşekkür ederim.

Sorun yok sadece herkes elindekiyle en iyisini yapmalı. Önceki başlığım Yine ve Yeniden'di ama daha kalıcı ve motive edici bir şey olmalı diye düşündüm sonradan

Evde ne varsa onu tüketmek ne kadar mantıklı yine de ben pek bilemiyorum. Yani yağ yok yağ yemeyeyim ama reçel var reçel yiyeyim öyle mi? Gerçekten ne kadar doğru bilemiyorum. Ayrıca dediginizin aksine şekere gerçekten hiç de ihtiyacımız yoktur. Ki nerede kaldı bugünkü reçellerin hangisi sağlıklı? Hepsi mısır şurubu!

Bugün dershane başladı. Sabah 8 buçukta kalkıp çok az domates, salatalık, peynir yedim. Reflünün yadigarı sabah mide bulantım yüzünden çok yiyemedim. Öğlen geldiğimde bir dilim kızarmış kepek ekmeği yedim.

Eğer bana katılırsanız sevinirim, bu bir diyet programı değil daha çok sağlıklı yaşam programıdır :)

Hızlı ve güzel kilo vermişsin. Karatay diyetini araştırmıştım. Ama diyet listeleri bana göre değil. Annem ne yaparsa o. Tabii çaldığım önerileri de oldu. Rica ederim yardımcı olduysam ne mutlu.

Kendi gelirim olmadan evde ne varsa tüketmem gerekir, ailemden kendim için özel yemek isteyemem. Ben bunu bir yaşam tarzına çevirmeye çalışıyorum ve şekersiz vs. Canım istediğinde alıp bir şey yiyemeyeceksem bu yaşam standartı değil zorlama olur. Bence aynı koşullardan söz etmiyoruz. K

Glisemik indeks kavramının yanında ayrıca glisemik yük kavramını da araştırmanızı öneririm. Günde en az 5 porsiyon ekmek ne demek?!!! Hey gidi hey! Yine son maddede bahsedilen yağsız olayına gelmek gerekirse, yağın glisemik indeksi nedir? Bir de bunu düşünelim. 0. Dolayısıyla yağdan korkmayın! Sebze, meyve, her şeyin içinde az-çok mutlaka karbonhidrat bulunur ama tereyağı 0 karbonhidrat içerir. Tabii burada bahsettiğim yağ olayı derken tereyağ, iç yağ ve zeytinyağından bahsediyorum, kızartmadan, çiçek yağlarından ya da margarinden bahsetmiyorum. Sağlıklılardan bahsediyorum. Yani yağlı süt, yağlı yoğurt, yağlı peynir ve tabii yağlı kıyma sağlıklı kalmak için ve ayrıca yağ yakmak için çok gerekli besinlerdir. Diyelim sofrada yüksek glisemik indeksli bir şey var. Mesela ne? Mesela beyaz ekmek. Başka da bir şey yok diyelim yiyecek. Aç mı kalacağım? Hayır. Peki nasıl yiyeceğim ekmeği? Üstüne boool boool tereyağı sürerek. İşte, o zaman glisemik indeksi seviyesini düşürmüş oluruz. Yoğurt, sirke, limon ve bol baharat yemeklerle birlikte alındığında mide boşalmasını geciktireceği için yemeklerin glisemik indeksini de düşürürler. Tabii yine glisemik indeksi 100 olan şekerden de uzak durmak gerek, bu da çok önemli.

Teşekkürler :)

hmmm anladım cnm iyiymşiiin ha :)))))

Evet, çok haklısınız. Bazı ayrıntıları gözden kaçırdım. Özür diliyorum gerçekten. K

Topluca cevap vereyim tek tek vermektense, benim de dediğim gibi tereyağı olursa sıkıntı yok ama tereyağı evimizde çok tüketilen bir şey değil. Bu yüzden ben kahvaltılık yağları bir süreliğine askıya alıyorum. Ve diyet listelerinde de olduğu gibi bunu bir taslak olarak görüyorum, 5 porsiyon ekmeği kimse yemez. Nasılsa diyet listesinde 200 gram et dendiğinde 200 gram yenmeyeceği gibi. Meyve her zaman iyidir elimdem geldiğinde tüketirim ama reçel süper sağlıksız bir şey değil bana kalırsa ve kahvaltının da vazgeçilmezidir. Linkte de glisemik indeksten söz ediliyor, sanırım bunu öğrenerek kısmen iyi bir şey yapmış oldum. Ama anafikir genel olarak yağ

Burada bir uzun ömürlü konuya dahil olamadım. Sınırlamam yok ama liseli arkadaşlar tercihimdir, belki beni tanıyorsunuzdur. 1-2 aydır kilo vermeye çalışıyordum ve verdim de. Ama şimdi tatilden döndüm ve amacım sağlıklı olmak. Spora başlayacağım. Ve okul kantinine, fastfoodlara veda edeceğim. Tek başıma yapmak istemiyorum bunu, çünkü insanın çoğu zaman motivasyona ihtiyacı oluyor. Benim gibi yalnız kalanlar varsa, beklerim.

Bugün sabah 8 buçukta küçük peynirli kepek ekmeğinden tost yedim. Öğlen geldiğimde 1de bir tabak menemenle bir kase yoğurt yanında da bir dilim kepek ekmeği yedim. Sonunda çavdar ekmeği aldım. Kepek ekmeğinden daha lezzetli geliyor. Herneyse. Haftaya daha ciddi bir diyete başlamayı düşünüyorum. Fitnessa başlayacağım. Kısa bir süreliğine atıştırdığım çikolata, kek, gofret -ki yapıyorum- keseceğim.

Bu sayfanın başlığını değiştirmeden önceki haliyle başlık ne idi? Onu sormuştum aslinda. :) Her ne kadar arada kaytarmalar da olsa insanin kendine has sayfasi olmasi daha güzel oluyor sanirim. O yuzden bence de devam ettirin. :) Ama bu günlüğe ek olarak başka sayfalara da katilabilirsibiz toplu destek olmasi adina. O da bayagi guzel ve eglenceli oluyor. Belki de vardir zaten katildiginiz bir grup?

Yine önceki akşamki gibi yedim. Evdeki yemekler bitmiyor. 0 beden bir anne ve kahvaltı delisi babayla. Daha birkaç akşam daha aynı yerim heralde

Burayı bir türlü aktif yapamadım. Pekala sabah kalkıp sabah yogası ve 10 squat yaptım. Hoş dershanem sabahın köründeymiş, öğlen yogası yapacağım artık... Neyse haşlanmış yumurta, domates, peynir, zeytinle kahvaltı yaptım. Dün yine ıhlamur demledim, ıhlamur zaten tek başına sindirim sistemimizi çalıştırırken, ben bir de içine tarçın koyunca hepten işe yarayacağını düşünüyorum. Edit: Dün gece bir şey yemedim!!! Vohoaa!!!

Kolay gelsin. Maddelerin çoğuna katılıyorum ama reçel ve yağ konusunda tam zıttını düşünüyorum. Yağsız hayatta olmaz da, reçelden ve bilumum şekerli şeylerden kaçınmak gerek. :) . push ;

55-57 civarlarındayım sanıyorum. 50ye kadar düşmeye çalışacağım ama benim savaşım ölçülerimle canım. Sporla beraber istediğim ölçülere düşeceğim. Şuan 86-67-97'yim. Hedefim belimi 60ın aşağısına düşürmek, kalçalarımı ise 88-92 arasında tutmak.

Günaydın, bu sabah da normal haftasonu kahvaltısı yaptım peynirli, zeytinli, domatesli. Yanında da bir dilim kızarmış kepek ekmeği yedim. Bütün gün ıhlamur ve Tylol Hot dopingi yapacağım, yarın sınavım var...

Bazı sebeplerden dolayı spora başlayamadım, hoş hiçbir şey yapmadım yemek bile yemedim. Herneyse, oldukça kilo verdiğimi görüyorum ama spora başladıkta sonra kilo almaya çalışacağım çünkü yazın başında ideal olan göğüslerim şuan küçüldü ve oldukça şekilsiz oldu. Armut vücudun azizliğine uğradım. Kalçalarımı incelttikten sonra kilo almaya başlayıp denge oturtmaya çalışacağım. Tabii yedikerimin yine kalçalara gitmesi olağan. Bu konuda tecrübesi ya da önerisi olan varsa gerçekten öğrenmek isterim. Asla kıvrımlı bir vücudu dümdüz model vücuduna değişmem...

Bilemiyorum, şekerli şeylere de ihtiyaç vardır, reçel bunlar içerisinde en masumu gibi. Yağ ise, yağsız hayat olmaz ama ekmeğe sürüp yemeyi çok tercih etmem. Tereyağı olabilir çünkü faydalı da ama onun dışında normal kahvaltılık yağlar pek diyete uygun değil. K

Bir tabak bol bol pul biberli taze fasulyeyle bir kase yoğurt yedim akşam. Ama tek bir sıkıntım var. Çiğnememek. Unutup o fasulyeleri bütün bütün yuttuğumda midem çoktan alarm vermişti. Sürekli diyorum çiğneyeceğim, yemekte yine yutuyorum. Kilo alıyorsam en önemli sebebi budur.

Önceki konunun adı neydi? Merak ettim. :)

Bana ortak olursanız sevinirim :)

Konunun adını değiştirmek yeni mümkün oldu ya da ben yeni keşfettim. Bilemiyorum ama sonunda değiştirdim!!!

O değil spor yapmıyoruz o noolcak? Bugün de derse daldım. Ders dediysem iki soru, iki internet. Düzenli hiçbir şey yapamıyorum ben.

Haftaya kadar tartılmayacağım ama zayıfladığımı görebiliyorum. Tabii biraz daha sıkmak gerek. 50 kiloyu gördüğümde rolantiye alıp tamamen yağ yakımına odaklanacağım. Hedef:

Birkaç tane "Diyet Günlüğüm" var heralde Ama hepsinde yarım bıraktım, bu konuyu her koşulda devam ettireceğim. K

Merhabaa bugün sabah bir dilim kepek ekmeğine krem peynir sürüp yanına az domates, salatalık ve zeytinle yedim. Gündüz pek bir şey yiyemedim, uyudum zaten saatlerce. Akşam salata ve bol yoğurtla, bir tavuk but ve 1 kaşık pilav yedim.

Eğer şekerli yiyecekler içinde masum bir şey varsa, o da halis bal ve mevsiminde yenen meyvelerdir. Onlarda bile aşırıya kaçmamak gerek, sizin de önceki mesajlarınızda yazdığınız gibi. K

başarılar canım az az tadına vararak ve çok çiğneyerek yemek çok önemli.

Öğlen yarım avakado yedim. Besin değerlerine bakınırken glisemik indeks olayını biraz araştırdım, daha önce de biliyordum fakat olayını çözememiştim. Olay şu: Yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratları yediğimizde fazlaca insülin salgılarız, zayıflamamızı engellemesinin yanında pek çok hastalığa da sebep verir. Yani bunlardan bazılarını, mecbur olmadıkça yememek daha iyidir. Örneğin çoğu diyet listesinde haşlanmış patates vardır. Oysa patatesin her türünün gisi oldukça yüksektir. Bu da insülininizi arttırarak sizi yeniden acıktırır. Bu nedenle düşük gililerden yemek tok tutarak yağ yakımını arttırır, yani ne kadar yersek o kadar zayıflarız. "DÜŞÜK GI BESLENMENİN 7 ALTIN KURALI 1. Sebze ve meyveden günde 7 porsiyon: Amacımız en azından günde 2 porsiyon meyve (2 elma gibi) ve 5 porsiyon sebze yemek. Bir porsiyon meyve bir elmadır. Bir porsiyon sebze bir tabak salata veya bir adet domates veya salatalık veya 4-5 adet biber veya bir küçük havuç veya 3-4 yemek kaşığı sebze yemeği anlamına gelir. 2. Düşük Gİ'li ekmek ve tahıl: Çok tahıllı ekmek, tam buğday ekmeği, erişte düşük Gİ'lidir. Günde en az 5 porsiyon yenmeli. Bir porsiyon bir dilim ekmektir. Pirinç pilavı yerine bulgur tercih edin. 3. Daha çok kurubaklagil: Lif oranı yüksek olan nohut, kuru fasulye, mercimek, barbunya gibi hububatları tercih edin. 4- Her gün bir avuç kadar fındık, ceviz veya badem: Bunların içinde faydalı yağ, lif, vitaminler vardır. 5. Daha çok balık: Balıklar omega-3 yani faydalı yağlar içerirler ve Gİ'leri düşüktür. Bağışıklık sistemi kuvvetlendiği gibi, kalp hastalığından korur ve psikolojinizi düzeltir. Haftada 2-3 defa balık yemek ve balıkların yağlı olanını tercih etmek gerekir. Norveç somonu, sardalya, hamsi, tuna balığı yağlı balıklardır ve daha çok omega -3 içerir. 6. Tavuk eti, yumurta ve yağsız kırmızı et: Bu gıdaların Gİ'leri düşüktür. Kırmızı et haftada bir defa mutlaka yenmeli ve bu sayede demir alımı sağlanmalıdır. Et bol salatayla yenmeli, yanında patates değil sebze tercih edilmeli. 7-Yağsız süt ürünleri: Her gün 2-3 porsiyon süt ürünü kalsiyum almamızı sağlar. Yağsız süt, yağsız yoğurt, dondurma, peynir yenebilir. Bir porsiyon bir su bardağı süt, 28 gram peynire denk gelir. Sütün Gİ 12-14, yoğurdun 20-40 arası, dondurmanın 37-49'dur."

Merhaba canım ben de Karatay diyetini takip ediyorum yeri geldiğinde egzersiz ve yürüyüş yapıyorum, bu da benim günlüğüm http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/zayıflama-günlüğüm.743177/ egzersizlerini takip edeceğim canım bilmediğim bi kaç egzersiz varmış sayende öğrendim :) kolay gelsin takipteyimm

Bugün öğlen şeftali, erik ve bolca fındığı kaseye koyup kaşıklayıp yedim. 5'e kadar çok acıkmamıştım ama yine de erken yemek adına bol salçalı makarnanın içine nane, maydanoz, zeytin, domates, salatalık vs. karıştırıp yanında bir kase yoğurtla yedim. İyi mi ettim, kötü mü ettim bilemiyorum. Kötü hissetmiyorum, normal şartlarda çok yediğimde 10 dakika sonra mutsuz olurum.. D

Akşam taze fasulye ve bulgur pilavı vardı. İkisinden de azar azar yanında yoğurt ve salatayla yedim. Bir dilim beyaz ekmek yedim. Hastayım hiç ayağa kalkıp kepek ekmeği alayım falan demedim. Ama bundan böyle daha dikkat ederim.

Bugün de dün akşamki gibi taze fasulye, bulgur pilavı, salata ve bolca yoğurt yedim. Spor yapacağım ama bu hastalık beni bitiriyor. Birkaç saat sonra başlarım. Leslie ile 1 mil yürümeye başlayacağım, başkasından çaldım bu fikri aylık squat challenge gibi, aylık Leslie ile yürüme challenge. Bir süre 1 milde tutarım. Arttırarak giderim öyle. . push ;

Gece gece gofret ve sıcak çikolata... Vohoaa. Kilo verdiğimi farkettim ama spora ihtiyacım var bacaklarım su dolu poşet gibi yayılıyor oturduğum yere...

canım şu an kaç kilosun?

Sabah yogası...

Motivasyon için aklımızda bulunsn:

"Öncelikle midedeki doyma hissinin beyine iletilmesi 20 dakika gibi bir süreyi bulduğundan bu süre içerisinde doymuş dahi olsak beyindeki açlık sinyali açık olduğundan yemeye devam etmekte ve fazla gıda tüketerek kilo problemine yakalanmaktayız. Oysaki yemeğimizi bu 20 dakikalık süreye yaydığımızda çok daha az bir öğünle doyabileceğimizi görebiliriz. İkinci olarak hızlı yeme sonucunda gıdaları tam olarak çiğnemeden yuttuğumuz için bu besinlerin midede ve bağırsaklarda hazmedilme süreleri artmakta buda organları yorarak mide ve bağırsak rahatsızlıklarına neden olmaktadır. Midenin iyice öğütülmemiş besinleri hazmetmek için harcadığı fazla çaba bizlere mide ağrısı, ülser yada gastirit olarak, bağırsakların ise bu besinleri atmak için harcadığı fazladan çabada prostat vb. hastalıklar olarak geri dönebilmektedir." Çiğnesem hiçbir sorunum kalmayacak...

Öğlen yani az önce acıkınca bir kase yoğurda toz nane, pul biber ve maydanoz ekleyip yedim. Ama daha önceki denemelerimden çıkardığım dersle yanında bir dilim kepek/çavdar ekmeğiyle tokluk hissi daha kalıcı oluyor. Eh günlerdir 3-4 öğün tıka basa yiyince birden değiştiremiyorum yeme alışkanlığımı, sık sık az az yiyorum şimdilik. Hoş bu tezi de mi çürütmüşlerdi? Herkes farklı bir zayıflama yöntemi ortaya atıyor. Oysa bunlar vücut tipine ve metabolizmaya göre değişmez mi? Herneyse biz en iyisi acıktıkça sağlıklı yiyelim, diyetisyenleri kendi soru işaretleriyle başbaşa bırakıyorum.

Pekala konuyu daha aktif yapmak için başlığı daha çarpıcı yapmak istedim ama başlık değiştirilmiyormuş sanırım. Ben de konuyu üstlerde tutarak bunu başaracağım. Bugün yol yorgunluğu, hastalık falan derken tatil sonrası diyeti düşünmedim. Birkaç güne iyileşecek olmama rağmen ben bunu bir yaşam standartı olarak istediğim için bloglardan, sitelerden edindiğim bilgilerle kaba taslak burada beslenme şeklimi ve sporlarımı paylaşacağım. Önce 16 Ağustos 2014 mevcut ölçülerimi yazayım: 86-68-96 Tipik bir armut vücudum. Kilomu bilmiyorum. Evde tartı yok. Spora başlayınca daha sık tartılırım salonda. Fakat yakın bir zamanda bir doktora boyumu uzatmak için görüneceğim. Diyetim ne kadar baltalanır bilmiyorum. Güncellemeleri yazarım. Herneyse ben ne yapacağım şimdi? Ben diyet listesi yapmıyorum. Sadece bazı diyetlerden çaldığım taslakları kullanacağım. Reflü olmama rağmen hayatımdan çıkaramadığım birçok yiyecek-içecek var. Bunun başında kola ve poğaça geliyor. Beni öldürüyorlar ama yiyorum hele ki okul kantininin poğaçası iyi bile değil ama aç kalmak yerine tercih ediyorum. İlk olarak bu ikisini kaldırıyorum. Tamamen silip atamayabilirim fakat, hergün yiyorsam 2-3 ayda bire düşürüyorum. Hatta 6 ayda bir olsun. İkincisi kısa bir süreliğine pilav ve makarnayı da atalım. Fazlasıyla B12 eksikliğim olduğundan et tüketimini arttırıyorum. Et, tavuk, balık olmayan diyet listlerini anlamıyorum. Nasıl bir sağlıklı yaşamdır o? Baharat tüketimini, nane, maydanoz, dereotu gibi güzellikleri hayatıma katıyorum ki isimlerini geçen ay öğrendim. Normalde bunları barındıran yemek, salata bile yemezdim. Ama şuan tek başına yiyorum. Bunu çok severek takip ettiğim bir blogtan öğrendim. Meyve salatası tutkumu iptal ediyorum. Meyveleri tek tek tüketiyorum. Çikolatadan vazgeçilmez ama okulda ikram edilen büsküviydi, krakerdi yok. Belki 1-2 haftada bir. Limonlu, naneli suyu eksik etmiyorum. Kendi şişemden hiçbir arkadaşa su vermiyorum. Günde ortalama 2 litre. Hergün bir tabak sebze yemeği zorunlu. Yemekleri çok karıştırmamak tercihimdir. Daha net öğünlerle kendimi daha iyi hissediyorum. Kahvaltı bile olsa çok karıştırmamak gerek. Haşlanmış yumurtayı da haftada en az 3 gün yiyorum. Ekmek ise çavdar ekmeği olmalı. Reçelden çok zarar gelmez de yağdan sakınmak gerek. Ve tekrar: OKUL KANTİNİNİ HAYATIMDAN ÇIKARIYORUM. Hergün üşenmeden minik, karton poşetlere beslenme kabımı yerleştirip götürüyorum. Ya da tam buğdaylı Wasalar. Dışarıdan elimden geldiğince az yiyorum. Bu benim için ince bir ayrıntı. Bir restaurantta yiyeceğin yemekten çok zarar gelmez ama biz öğrenci milleti cebimizde maksimum 10-15 lirayla fastfoodçulara koşuyoruz. Mecbur. Spor kurallarına gelirsek. Okul zamanı zor olsa da tatil boyunca sabah kalkıp yoga yapılacak. Okul zamanı hafif esneyerek idare ederiz. Servis beklerken sokakta bile yapılır. Kimse olmuyor. Fitnessa ya da yüzmeye gidilecek. Belediyeye teşekkürler. Ayda 30 liraya sporumuz mevcut. Gitmemek kabahat. Sınavı, dersi bahane etmeye gerek yok. Ben ki boş boş oturmakta markayım, izlediğim dizilerin aynı bölümlerini vakit geçsin diye tekrar tekrar izleyen, haftada 3 saati ayıracağım. Şimdilik bu kadar, aklıma geldikçe yazacağım.

Merhabalar, konumun görünmezliği var onu çözeceğim... Herneyse sabah kalktım bir dilim kızarmış çavdar ekmeğiyle limonlu naneli suyumu alıp gittim dershaneye. Para biriktirmek için bir şey yemedim, acıkmadım da zaten. Şimdi nescafeyle çikolata yiyorum. Normalde bitter çikolata önerilir diyetlerde ama benim bunu yapmam imkansız çünkü bitter çikolata neredeyse midemi bulandırıyor. Bu nedenle sütlü çikolataya devam... K