Arada takıl sen de sadece motive olursun yarışmazsın.

Boyum kısa benim 157. o yüzden 51 ancak kurtarır beni

Yarından itibaren azıcık azıcık harekete başlayayım istiyorum sonra açılırız

onu bilemiyorum canım ama sut tozu falan varsa kalorisi yuksektir. ama gun içerisinde meyve suyu, kola şekerli çay vs içmezsen dengeler diye düşünüyorum yine de sen bilirsin.

@aytozuvegece de katiliyor canım

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9.@Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması 10. deadandlovely: Leslie 5 mil 11. incitanesi: 15 dakika koşu bandı, 30 dakika kondisyon bisikleti, 30 dakika da eliptik bisiklet yaptım. Kelebek, Ense, İç Bacak, Dış Bacak 150'şer tane. 100 de yarım mekik. 12. nesibenil: 50 dk yürüyüş 15 dk kondisyon bisikletı 100 iç bacak 100 dış bacak 40 yarım mekik 10dk titretme 13. newboarding: Leslie 4 mil

Maşallah sporun harika yine canım. Senin boy kaç ti merak ettim :)

@anka_misali cnm beni de tabloya ekler misin? Güncel kilo:63.4 2 aylık hedef:6.4 kilo

Haftaya cuma mi tarti gunumuz o gune kadar tartilmak istemiyorim

16 Mart Spor Listesi 1. ayperest = 45 dk bisiklet 2. Yesa1 = leslie 5 mil 3. korhilalp: Leslie 4 mil 1sa + 30 dk bacak ve karın egz. 4. kakaovanilya: 32 dakika yürüyüş 5. aytozuvegece 40 dakika yuruyus

aa sevindim valla senin boy kac peki? Bana kalin gibi geldi 59 santim, aslinda görüntü olarak kalinda gözükmüyorum basenlerim yok cok ilginc

yesa spor listesinde adını göremiyorum Anka

Hımmm anladım hoşgeldin. Bluelight14

Eline sağlık canım.

Göbek benim sıkıntı kocaman hamile göbeğim var keşke hamile olsam o da yok :)

kızlar ilk başladığım ay leslie yapmıştım (çoğunluk 3 mile) sonra kondisyon bisikletine ayakta binmeye başladım 45 dk. sizce hangisi daha etkilidir?

Bu gün daha 2. günüm ya çok yeni daha

Ay maşallah kızlar spor yapan arkadaşları tebrik ederim. Bende Leslie yapmayı düşünüyorum inşallah. Yarın akşam başlarım umarım. Sayfamız ve bildirimler süper. menüler çok güzel. GİTSİN KILOCUKLAR GELSİN İNCECİK HATUNLAR

Yok canım ben yanlış yapmışım sizinle alakası yok. Kolay olsun diye kopyala yapıştır yapmıştım etiket aynı olmuş. Düzeltiyorum şimdi. Anka

Maşallah nasıl 86 dan düştün canım ne yaptın Anka

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil E

Kız 2. buçuk ayda naptın da 17 buçuk kilo verdin ya çabuk söyle bende 3 ayda 15 vermek istiyorum :)

Çok güzel bir paylaşım canım hepsi yaşanarak test edilmiş şeyler.. teşekkür ederim çok beğendim.

Kizlar ilk bildirim yarin mi? En son cuma denmisti bi teyit ediyim dedim

hakikaten çok ideal. Yağ oranlarına falan dikkat edebilirsin. Bir de aynı şeyleri yesen bile değişik tarifler de etkili olabilir mesela ben yumurtayı haşlanmış yiyordum hep. 2 gündür menemenle yedim, daha doyurucu ve etkisini de gördüm. yağsız ve tuzsuz yiyorum. Su normal günde 2 bardak anca içerdim, 1.5 lt içince farketti.

Canım ya yoğurt ye yada tarçınlı süt iç

Ya ben de squata basladim ama ilk gunden biraktim. Bacak kaslarim nasil agriyo, yurumeyi yeni ogrenmis gibi yuruyorum. Devam ettirsem gecerdi belki ama yapacak dermanim yok. C cranial

Benim de 1 tane 7 aylık bebişim var :) İnşallah istediğiniz hedefe ulaşırsınız :)

Yok canım 15 inde son hoşgeldin.

Hadi leslie sabirsizlaniyor

Ohaaa naptın sen yaaa dicek bişey bulamıyorum. İnsan sabit gelir en azından bir kilo nedir yaaa

]@traylaylay =hedef 8 kilo @Evlimutluanne = hedef 15 kilo yesa =hedef 6 kilo[ @Yagmureylul hedef 10 kilo @zelisbasaran1310 = hedef 10 kilo @altop = hedef 10 kilo @ktgg = hedef 16 kilo @Nazra_ hedef 10 kilo Anka hedef cuma belli olacak @ezgideniss hedef 10 kilo @kakaovanilya hedef 12 kilo @deadandlovely hedef 10 kilo C Cesminazz hedef 7.5 @Sily hedef 10 @sedaaaaaaaaa hedef 8 kilo marlin18 hedef 6 kilo @erayde hedef 8 kilo @mdn9o hedef 9 kilo Bluelight14 hedef 15 kilo @aytozuvegece hedef 11 kilo @kitkurdu hedef 12 kilo Korhilalp hedef 6.4 kilo Kizlarrrr hedef belirtenleri ekledim Şu an için 22 kişi olduk İncecik günler bizi bekler Lütfen yemeyin artık saat 20.20 oldu

Hollywood rejimi cok bilindik bi rejim yapıcam bakalım Ausencia _Alcatraz Kaçkını_ tek ayak

Evettttttttt hani sporlar. Gurzeynep06 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9.@Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması 10. deadandlovely: Leslie 5 mil 11. incitanesi: 15 dakika koşu bandı, 30 dakika kondisyon bisikleti, 30 dakika da eliptik bisiklet yaptım. Kelebek, Ense, İç Bacak, Dış Bacak 150'şer tane. 100 de yarım mekik. Aytozuvegece 40 dakika yuruyus

Dimi otur evinde ne işin var günde... Yicem ama yaa

4 te ben vardım. Kaç defa düzelttim ama yine aynı. Sporumu sabote etmeyin yahuuu

Üye 17 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14:3+3 (6) mil leslie 2. tevafuk55: 1 saat 3. korhilalp: 20 dk karın bacak egz. 4. nesibenil: 60dk yürüyüş bandı+20 dk kondisyon bisikletı +100 iç 100 dış bacak+50 yarım mekik 5. deadandlovely: leslie 3 mil+30 squat+30 donkey kicks 6. Yesa1 leslie 2 mil 7. incitanesi_ 2 mil leslie 8. @Evlimutluanne / 25 dk kondisyon bisikleti 100 mekik 50 ip atlama 150 yan dambıl hareketi

su ankı kılo hedef kılo nedır canım daha kapatmadı sanırım anka kus ılk mesaja bakalım yıne de ama:)

Kızlar isveç rejiminde 3. Güne girdim. ilk iki günü anlatamam size cok zordu. biraz daha alıştım. ama bozmadım. rejimim ağır o yüzden çok yürüyüş yapamıyorum

Hedeflenen sure tam benlik. Suan 76 kiloyum hedefim 2 ayda 65 ve sonrasinda korumak.

Su iç su canım hadi kalk bol. su K

19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Aquarius24 : leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme 2. cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat 3. Bluelight14: leslie 5 mil 4. Yesa1 leslie 3 mil + 50 squat

Kizlar ben spor yapamiyorum zaten oglusumun pesinde ev temizligi yemekdir derken aksam oluyo Kahvaltim 2 kaynamis yumurta 1 dilim tb ekmegi kizarmis Sekersiz cay 6zeytin Ara 1.5 su bardagi kefir Öglen tavuk izgara 1dilim tb ekmegi Zero kola Aksam Brokoli buharda pisirip yogurtluycam

Iyi aksamlar menum soyle Kahvaltim 2 dlm kepekli ekmege tost yesillik zeytin Ara 1 portakal Aksam 5 kasik mantar sote 3 kasik yogurtlu kereviz Bugun yeme isini 5 te kapattim ama azcik zorladi alisicaz napalim Spor 30 dk yuruyus 20 dk bolgesel hareketler özellikle basen agirlikli

Ben de akşam Olceyim bari :)

ekledim canım

16 Mart Spor Listesi 1. ayperest 45 dk bisiklet Önceki

Karatay böyle değil ama. En az 6-7 ceviz. 10-15 zeytin. 2 yumurta. Yanında bol yeşillik Anka

Hoşgeldin canım

Ekledim kızlar Alıntı yaptıktan sonra Başta ve sondaki QUOTE KELİMELERİNİ silin

Yesa1 Kakaovanilyaya karşı Go Go Go Go Hadi bakalım yarış başlasın

Yuppppppppiiiiiiiiii ayda iki ayda 8 hedef süper valla

Aynen canım her aksam yazalım 2 litre tamamlandı diye Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

13 mart spor listesi Anka_misali : Leslie 3 mil Yesa1 : Leslie 2 mil Korhilalp: Leslie 4 mil Marlin18; 12 bin adım yürüdüm @Bluelight14:leslie 5 mil ve 13 dk dans Deadandlovely: 45 dk kondisyon bisikleti Aytozuvegece : 30 dakika yuruyus 20 dk bolgesel hareketler

Yok daha listeyi düzenlemedim.

ben den de şöyle bi 10 ne güzel olurdu

]5 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5

evet almanyadayim, sen? C cranial

Benim için farketmez ama akşamki kilon fazla olur sabah tuvalete gittikten sonra aç karnına en doğru kilonu bulabilirsin.

Supersin canım benim :)

Squata ben de katilmak istiyorum kizlarr

Evet heralde herkes bi diyet yapiyor bizde esimle isvec diyetine ya da karatay diyetine baslayacagiz aralikta yapmistik 3 ay gecti simdi tekrar yapcezzzzz Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Benide yazın kızlar kilomu tahtaya Anka

Yer var ise ben de basliyorum yarin bildirim yapatim kilo mu. Zaten 2 haftadir diyetteyim.

2 hafta sora nasıl sıkılaştığını görünce şaşıracaksın düzenli yaptığın vakit

2 ayda 10 kilo hımmm çok iddalı. Kaç kilosun şimdi.

iyi akşamlar kızlar MENÜM sabah 9.00 2 haş. yumurta 3 zeytin 3 çatal peynir yeşillik 3 ceviz 3 günkurusu akşam 6.15 1 karnıyarık ton balıklı salata 8 adet yer fıstığı su 2.5 lt içmeye devam

Sana da tatlımm

Kilo cetveli derken. Alımları kapattığım zaman birinci sayfaya başlangıç kilo hedef kilo ve cuma kilolarınu yazacağım.

Günaydın herkese. Gece 4 te yattım 6.45 te oğlumun servisi aramış. Adama dedim ki noldu ki nereye gelecekti okula gelmeyecek mi dedi anaaaa dedim fırladım ama geç kalırım bekleyemem dedi kaldı çocuk okuldan.

Ben de iki hurma ve kahve ile gune basladim. Simdi limonlu ilik suyumu iciyorum.

ben light sütlü nescafe içiyorumm şekersiz Anka

Arkadaşlar ilk gün olması sebebiyle bilemeyenler oldu. Bu sebeple geçmişe dönüp 10-15 sayfa kontrol edeceğim Arada kaynayan olmaması için. Lütfen yapamayanlar da bir sonraki cumaya kadar spor listelerinden öğrenmeye çalışsın. Anlayışınız için teşekkür ediyorum... Evetttttt bu arada ilk hafta kim beni kimse geçemez diyor. Var mı iddalı olan.

Menümm Sabah 7.00 1 brdk ceviz-su kürü Kahvaltı 7.30 1 yum sahanda bol tereyağlı.2kk pyn. 7 zeytin.1 çay kaş kaymak.1 dilim muz. açık çay 1 kupa yeşil çay Öğle 12.30 1,5 kepçe çorb.3 yk kıym. ıspanak.3 yk yoğurt 1 fincan filtre kahve Akşam 18.40 öğlenin aynısı 1 avuç kabak çek. çay Şimdi beyaz çay içiyorum Su 3lt ye tamamladım Spor leslie 4 mil 1 sa

Herkes leslie yapıyor vaaayyy

Sporu hemen listeye ekle canım :)

Bugünkü menüm Sabah 7.30 ceviz su kürü Kahvaltı 8.00 1 haş yum.3 çeri.2kk peynir.7 zeytin.1 dilim port Öğle 12.30 1 kase yeşil mercimek yem.3 kaşık yoğurt. salata Beyaz çay ve kayısılı yeşil çay Akşam 18.45te yerim 1 dilim fileto balık ve boool sebze 1 k kayısı.1 avuç çekirdek. çay Su 2lt. (3e tamamlarım. hava soğuk. fazla içemedim okulda) Spor 1 sa leslie 4 mil super challenge

Bence yarın alımlar kapanacak ve cuma herkes kilosunu yazacak :)

Ben bildirimi akşam yapıcam çünkü tartı bozuk evde

Arkadaslar ben bi rahatsizlik gecirdim. O yuzden menopoza girdim. Bana zor kilo verirsin diyorlar. Moralim cok bozuluyo oylemi yaaa

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93 verilecek:9.9 20. bluelight14:Kilo:77.8 hedef:63 verilecek:14.8 kg 21. kakaovanilya: kilo:71.2 hedef 59.9 verilecek:11,3 22. eylul7158eylul: Kilo 65 hedef 59 23. waterlily: kilo 74 hedef 65 24. tevafuk55: kilo:65.5 hedef:58.5 verilecek:7 kg 25. Kitkurdu kilo 101 hedef 89 verilecek 12kg 26. Evlimutluanne. /kilo 93.700 hedef 78.900 verilecek kilo 15. 27. "incitanesi_, 66.8 hedef 59 verilecek 7.8 28. Aybus Güncel kilo:69.7 Hedef:60 verilmesi gereken kg:9.7 29. nesibenil kilo 77 hedef 65 verilecek 12 30. ayperest kilo 57.9 hedef 50 verilecek 7.9

Evet canım iki aylik yavas yavas verilir sanırım bu arada günaydın Anka

Burayı uzun süredir takip ediyorum ama daha pek bişey yazmadım dolayısıyla listeye adımı da ekleyemedim güncel kilom 77 kg 15 mayıs hedefim 65kg

İnşallah başlarım canım bende çok isterim :)

Hosbuldum canım:) Nazra_

benim çok su içince başım ağrıyor neden acep?

ben de öyle düşünüyorum ama biri kalınlaşma dediği an korku sarıyo beni çünkü bacaklarım ince ve çok severim bacaklarımı korktum o yüzden :))

Tamam canım sağol. O zaman bende buradayım inşallah

Herkese iyi akşamlar kızlar Yarın tartı günü mü değil mi Ne zaman kilo bildirimini yapmalıyız Kafam karıştı

Canim yesilcay icebilirsin metabolızmayi hizlandiriyor gunde 2 fincan ideal

Olur valla hemde süper olur. geçen yıl karatay la 14 ki verdim.1 yılda 4 kiloyu geri aldım maalesef. çarşamba başlayalım yediklerimizi yazalım birbirimizi uyarılar. Ayy çok heyecanlandim Anka

Kızlar ekleyin işte listeye adınızı katılacaklar devam ettirin.

hadi ya iyiymiş kaç kg verdin toplam? ve ne kadar zamanda verdin?

dayanabilirimmmmmmmmmmmmm Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Teşekkürler bu aralar dışarıdan bir şey yemek hiç içimden gelmiyor o yüzden akşam hazırlıyorum kahvaltıyı da öğle yemeğini de işte yiyorum, çok da hoşuma gidiyor neyin nasıl yapıldığını biliyorum. Sabah evden çıkmadan 07.45 gibi bir pet şişe limonlu su içiyorum. Tansiyon sorunum olmadığı için içebiliyorum ama tansiyon sorunu olanlar dikkat etsin.

Çok kötü bişey yaptım waffle yedim

Evettttt kim kaç dakika hangi sporu yaptı hadi bakalım gelsin bildirimlerrrrrrr. Bu arada kızlar bildirimlerde beni etiketleyin lütfen arada kalmasın

Hiç tatlı falan yemedim 2,5 aylık süreçte diyetisyen vermedi alışıyor zaten insan yemeye yemeye. Verdiği listenin dışına çıkmadım

Ben hedefimi yazmamistim yazayim Simdi 65 im Hedef 59

göstergede 200 gösteriyo ama kardeşim 2 katı hesapla diyor. leslie mi metobolizmayı hızlandırıyor?

Emziriyorum ben canım. Sut için içmem lazım.

Süpersiniz kızlar yaza fit giriyoruz hadi yok mu arttıran

Ben de 70 kiloyum.60 iki aylık hedefin mi canım. Anka

Git melek ben şeytana uydum artık

Kondisyon bisikleti. Kosu bandindan bile daha fazla kalori yaktiriyor o ki kosu bandinda tempolu yuruyus yaninda leslie cok hafif bi antrenman

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6

Cok sükür. Iyi sayılırım canim cok sağol. Sen nasılsın

Yarin telafi edersin üzülme, bugün bende kacirdim biseyler bilerek yoksa krize girip daha fazla seyler yemek isteyebilirdim o yüzden nefsimi köreltmek amacli azcik ucundan aldim o bana 3 hafta gider mesela yarin daha fazla spor yada uzun yürüyüs yap

2 yapalım o zaman yarın fazla yaparız :) Makyajımı sildim, suyumu hazırladım 5 dakikaya başlayalım :)

Selam kizlar Menüm Sabah 1 bardak sirkeli ballı şu Kahvaltı 2 tb ekmeğine yağsız tost 1 haşlanmış yumurta Domates yeşillik Ara Sade türk kahvesi 1 kayısı 1 maden suyu Öğle 1 kase mercimek çorbası Ara 1 bardak yeşil çay 1 bardak portakal suyu Akşam Etli bulgur pilavı 1 tabaktan fazla malesef Salata 3 lt su

Squatimi yaptim bende. Nolur nolmaz üst sag bacagimi ölctüm bi bakalim santim olarak farketcekmi. Bu arada yürüyüslerden veya sporlardan sonra bacaklari 10 dakika havada tutmaninda inceltmeye yaradigini okumustum simdi onu yapiyorum her squattam sonra yapicam.

Kizlar ben sabah iyiyim de ama akşam yemeklerinde kendimi tutamıyorum.

K ktgg sen neler yapacaksın

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8

lütfen paylaş çok ihtiyacım var. öyle durup dururken veremeyeceğim kilo galiba Önceki

8 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba 2. Korhilalp :1 saat temp yürüyüş 3. Yesa1 leslie 3 mil 4. marlin18; 2 saat açık havada yürüyüş 5. hsya09 Leslie 2 mil 6.@Evlimutluanne / 7 km yürüyüş 7. deadandlovely: leslie 3 mil+5000 adim

kaçamak yapan hatunlar kaçamak yapmadan önce alttaki linke uğrayıp kaçamak isteğinizi yazarsanız sizi durduranlar olacaktır konuyu bu durumlar için açmıştım faydalanın, faydasını görün https://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/biri-beni-durdursun-diyet-gruplari.780296/

Sağol canım allah razı olsun :)

Akşam yemeği yemedim mi. Anka

Sağol canımmm! İnşallah

Hadi bakalım kolay gelsin o zaman

Haftada en az 4 gün spor yaptım bide yanına sağlıklı beslenince gidiverdi canım bu kadar basit ha yeri geldi kaçamak yaptım ama hep dengelerin kendimi vücudumu tanıdım bildiğin mideme emirler verdim yedin işte yeter sana bu kadarı dedim :) ilk önce beynimi doğurdum sonra karnımı. Bol bol bitki çayı içtim bide geceleri yoğurt kurunu yaptım tam 3 4 ay hiç bırakmadan yoğurt normalde hiç yemediğim bir besindi fakat diyetle birlikte her yemeğimde yanimdaydi :)

Arkadaşım Quate kodlarını siliyoruz. . push ; Anka

Listeyi tekrar güncelledim, Kitkurdu arada kaynamisti rakam yoktu önünde, 29 kisiymisiz Masallah, sayemizde dünya hafiflicek 15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93 verilecek:9.9 20. bluelight14:Kilo:77.8 hedef:63 verilecek:14.8 kg 21. kakaovanilya: kilo:71.2 hedef 59.9 verilecek:11,3 22. eylul7158eylul: Kilo 65 hedef 59 23. waterlily: kilo 74 hedef 65 24. tevafuk55: kilo:65.5 hedef:58.5 verilecek:7 kg 25. Kitkurdu kilo 101 hedef 89 verilecek 12kg 26. Evlimutluanne. /kilo 93.700 hedef 78.900 verilecek kilo 15. 27. "incitanesi_, 66.8 hedef 59 verilecek 7.8 28. Aybus Güncel kilo:69.7 Hedef:60 verilmesi gereken kg:9.7 29. nesibenil kilo 77 hedef 65 verilecek 12

Sabah bir gazla başladım bakalım diyete. Az once 45 dk kondisyon bisikletine de bindim. (13 aylik bebegimle ne kadar zor olsada) Benimki pek diyet sayılmaz aslında. Herşeyden az yiyerek zayiflayabiliyorum ben. O bu yasak olunca ip kopuyor bende. Üniversite zamanında yaklaşık 13 kilo vermişligim var. Evlilikti dogumdu derken aldım yine kiloları. Inşallah bu sefer tekrar basaricam. Bir de bende tiroit sorunu var, ilaç kullanıyorum. Umarım kilo vermemi çok etkilemez.

13 mart spor listesi Anka_misali : Leslie 3 mil Yesa1 : Leslie 2 mil Korhilalp: Leslie 4 mil Marlin18; 12 bin adım yürüdüm Herkes adını listeye ekleyip sporunu yazsın kızlar görelim kim neler yapmış.

Her gün tartılma artık canım cumaya kadar bekle.. Benim de 69.9 400 gr var.

Ay leslie yi ilk defa burda duydum ben yaaa ne cahilmisim şimdi netten baktim 500 adım ben de yapiyorum aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Pek fark çıkmayacak diye korkuyorum yaaaa cuma tartılirsam fark çıkar en azından :)

Kotu olmus valla, nasilsa bozdum diyip uzerine baska bir seyler daha yemediniz umarim

Elma dehşet acıktırıyor beni . push ;

Sabah kalktım be limonlu su içtim. 1 haşlanmış yumurta biraz peynir biraz zeytin yicem ekmek yok buğday ekmeği de yok 3 bardak da çay içicem nasıl sizce iyi bi kahvaltı mı yoksa haşlanmış yumurta 2 mi olsun

Düzenli yaparsan tabii ki yarar canım Ama. alıp kenara koyma sakin mutlaka yap :) Önceki

Hadi bakalım Anka

Günaydin kizlar

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93 verilecek:9.9 20. bluelight14:Kilo:77.8 hedef:63 verilecek:14.8 kg 21. kakaovanilya: kilo:71.2 hedef 59.9 verilecek:11,3 waterlilyage

Hanımlar ben bugun 10 da 1 yumurta 6 zeytin 1 dilim peynir Bol dom. salatalık yedim Ara da 1 bardak kefir 6 badem Aksam 17.00 da Marul tavuk göğsü firinda 3 dilim patates yedim. Açmiyım evet ama bu günlük yemek tamam. çok açıkarsam 1 bardak kefir daha içerim. Bide 2 ceviz yerim. 1 litre su içtim 1 lt. daha içeceği. Aslında börek olmasaydı süper olurdu.

Supersiniz kızlar @yesa1 bak senden biri daha. marlin18 Anka

Kızlar size tavsiyem isveç rejimi kesinlikle yapmaya kalkmayın. bugün 3. Günüm ve tansiyonum mahvoldu. annem bıraktırdı ayran içirdi. yeni kendime geldim. ekmek hamur işi yemedrn şeker kullanmadan dikkat ederek devam edicem mahvetti beni

Kızlar hollywood rejimine başladım bugün. ilk iki gün sırf meyve suyu içiyorum. bol su içiyorum. hadi hayırlısı

İsveç zor yaw Karatay en güzeli Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

İyi geceler hanımlar Yarın allah nasip ederse oruca başlıyorum hamileydim geçen sene tutamadım hazır eşim yokken tutayım çıksın aradan allah kabul eder inşallah :) akşam iftarda da ağır bişey yemem

Menüm Sabah 7.00 1 bardak ceviz su kürü Öğle 12.00 1 yum.3 dilim pastırma.5 mantar.3 kk kaşar pyn ile omlet 7 zeytin.2 dilim muz ve portakal.1 küçük poğaça Akşam 19.00 1 içli köfte.3 yk ciğer sote.1 bardak kefir. 1 küçük ekler. Çay Spor 1 sa temp yürüyüş Su 2lt Detoks suyu 1 lt

Çay iç kahve iç su iç bitki çayı iç ama yemeeee Önceki

Aynen kesin cikarsin böyle devam edersen

Kızlar adımı eklemeye çalışıyorum ama olmadı sanırım birisi bana yardımcı olabilir mi?

düz vites kullanıyosan sürekli gaz fren yap barii step misali :))

Kızlar 5 mil tamamladım kefir ve su içtim

Beraber yapalım mı 2 ya da 3 mil Mümkünse 2 tabii aşırı yorgunum :)

Kızlar dün 69.7ydim bugün 69.5 neden bu kadar az. Dün akşam regl oldum o yüzden mi

Kızlar leslie yapacak var mı beraber kalkalim

biz de isteriz

Cok zor bir diyet ama iyi kilo verdiriyor kolay gelsin Anka

Gün yoldan çıkma günudur kızlar Aaaaaa sen zayfiladin mi günüdür Aaaaa ne kadar yakışmış günüdür Ayyy valla böyle çok iyisin daha kilo alma sakin günudur Hanim sen bu ara bi güzelleştin mi günüdür Hadi kızlar baslayinnnnnnnnnnnnn Kalkinnnnnnnn

Gunaydin kizlar. Sivi diyetinde 7. Gunumdeyim toplamda 1.7 kg verdim ama son iki gun kilom sabit. 1 hafta daha sivi diyetine devam edicem, eger kilom yine sabit kalirsa protein+yagsiz sebze seklinde beslenmeye baslamayi dusunuyorum. Sabah menum 1 bardak sikma portakal suyu, 1 bardak limonlu su, 1 ceviz ve simdi de light sutlu nescafe iciyorum sekersiz.

Canım benim rejimim cok ağır ya spor yapamıyorum.

Iyi geceler kizlar

Oldum valla :) demekki nasipmiş canım :) bursada oturuyorum bende :)

herkese gunaydinn mutlu umutlu azimli iradeli bir hafta olsun insallahh :))

Gördüm canım hemen telefona kaydettim Maşallah başlangıç bile 50 hahahahha:)

Ben sana özel video çekerim hahahhah

14 Mart 2017 Salı Spor Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48dk+12 dk karın egz 2. anka_misali:leslie 3 mil 3. deadandlovely: 1 saat kondisyon bisikleti 4. marlin18: 10 bin adim yürüyüs 5. bluelight14: leslie 5 mil 6. tevafuk55: 40 dakika yüksek tempo step 7.@Evlimutluanne /30 dk bacak egzersizi

Şimdi canım yarın sabah ilk yazan arkadaş başlık atıp kilo bildirimi yapacak 15 mart kilo bildirim 1. Yesa 55 2. Fatma 12 Vs vs gibi Diğer arkadaşlar da alıntı yapıp kendilerini ekleyecekler Anka da gün sonunda hepsini ilk mesaja yazacajk

Ben çok kötü grip olmuşum hiçbişey yapamıyorum malesef vede oruçluyum akşama spora da gidemem bugünde step aerobik vardı ama çok hastayım yerimden kalkamıyorum malesef size iyi kaloriler yakmalar Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Günaydinlaar, gerci sizde öglen oldu :) Burda saat suan 10.47 ve ben leslie 3 mile + 15 dakika bacak inceltme egzersizlerimi tamamladim Simdi detoks olarak isirgan otlu yesil cayimi icecegim. Bugünlük böyle aksamada hafif seyler yiyecegim cünkü cuma ve cumartesi annemdeydim malum analar yedirip icirmeden birakmiyor acilen dengelemem lazim kilocuklar yerlesmeden

Herkese mutlu pazarlar kizlar

bende aranıza katılmak istiyorum 78 kilodayım ve 70 kilo ya düşmek istiyorum yarış başlasın

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93 verilecek:9.9 20. bluelight14:Kilo:77.8 hedef:63 verilecek:14.8 kg 21. kakaovanilya: kilo:71.2 hedef 59.9 verilecek:11,3 22. eylul7158eylul: Kilo 65 hedef 59 23. waterlily: kilo 74 hedef 65

Kizlar 14 kiloluk oglumu 15 dakika disarda kucakta tasidim buda spor sayilirmi saka bi yana ben yeni burun ameliyati oldum o yüzden simdilik spor yapamiyorum yürüyüs disinda.

Kizlar bana bi yardimci olun 15 mart 102.9 dum yediklerimi harfien buraya yaziyorum kacamak yapmiyorum 103.7im bugun ben eksileri gormeye calistikca kilom artio 17 subat son adetim pko var her ay duzenli adet olmuyorum ödem olabilir mi?

huuuu herkes uyudu mu? Yarın herkes sabah tartılıyor, kilosunu ve hedef kilosunu listeye ekliyor kızlar.

Erayde=86.9 hedef kilo 78 ay inşallah yapabilmisimdir. "anka_misali, post: 50544695, member: 647402"]15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ anka_misali= kilo:70.4 hedef kilo: 64 Herkes adını benim gibi ekleyerek devam etsin arkadaşlar. Alıntı yapıp balta ve sondaki QUATE yazılarını silip ekleyin. Lütfen 8 haftalık ulaşılabilir hedefler koyalım ki 8 hafta sonunda hüsrana uğramayalım. Hadi bakalım kimler hedefe ulaşacak. YARIŞ BAŞLASINNNNNNNNN

Ben sabah 10.00da 1 sa leslie 4 mil yaptım canım

Bekliyorum sonra pazara gidecem güzel bi yürüyüş olacak

MERHABA ARANIZDA YENIYIM BENDE KATILMAK ISTIYORUM Suan diyet yapiyorum 15 martta tartida kac kilo cikarim bilmiyorum ama 15 mayisa kadar hedefim 10 diyorum insallah saglikla kilolarimizdan kurtuluruz

Yesa1 çok güzel anlatmış. Yine kafana takılan varsa sorabilirsin.

Ben de varım diyor. Squatçı kızlar 1. Cranial 2. Yesa1 3. Anka_misali 4. hifa_bera 5. Kitkurdu

Sabah 1 haş. yumurta 3 zeytin 3 dilim peynir tere, roka dereotu, nane günkurusu 14.00 kefir akşamada kuru fasulye salata ayran su 2 lt şimdilik

Gunaydin ladies 2 gundur tartida sabit gordukten sonra bugun sonunda 400 gr eksik ciktim 69.9a 800 gr kaldi Anka

Tamamdir ama her gün yapacak bi liste var mı

Çok geçmiş olsun canım. Bebeğin iyileşsinde hepsi olur inşallah.

Ayy ben bunlafi yesem kilooo alirimm. Cok fazla benim bunyem icin. F

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 7 kisiyiz şu an 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg

Haklısın dün biraz fazla kaçırdım özellikle ekmeği umarım önceki gün hiç ekmek yememiştir neyse bugün umarım daha iyi olur

Tamam cok sevindim. Cuma ilk bildirimi yapiyoruz o zaman

Su icip tuvalete gitmekten yoruldum

Menüm Sabah 7.00 1 bardk ceviz su kürü Kahvaltı 7.30 1 has yum.2 çeri.8 zeytin. 1 yk cevizli ezme.2yk lor peynir. 1 dilim eski kaşar.1 dilim muz 10.00da 1 saat leslie 4 mil+ 30dk karın bacak egz. 1 kupa yeşil çay Öğle 12.30 1 kepçe çorb.1 kase zeytinyağlı bakla.1 kase yoğurt Akşam 18.30 1 kepçe çorb.3 yk kereviz salatası. 1 maden suyu. 8 badem.5 antep fıst.1 kuru kayısı. çay Su 2.5lt

Cesminazz. 45 dk yuruyus Anka_misali : Leslie 3 mil Yesa1 : Leslie 2 mil Korhilalp: Leslie 4

Kizlar ekmegi gunde kac dilim yiyosunuz? Birde bu inmek istediginiz kilolari en son ne zaman gördűnűz tartida? Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

B3nimle 24 oldu :)

amin canım inşallah inşallah inşallah :) Büyük ihtimal bu ay da olmadı kesinleştiği an bol bol yeşil çay da içeceğim :)

kızlar benim adım egzersiz listesinden nasıl

Süpermiş zümrem ne güldüm ama

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 4.traylaylay=75.200 hedef 67verilecek kilo =68 5. sedaaaaaaaa=78 hedef 70 verilecek kilo =8 6. newboarding=96.4 hedef kilo 85verilecek kilo 11.4 7.@cesminazz= 78 hedef kilo 71 verilecek 7 C

17 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14:3+3 (6) mil leslie 2. tevafuk55: 1 saat 3. korhilalp: 20 dk karın bacak egz. 4. nesibenil: 60dk yürüyüş bandı+20 dk kondisyon bisikletı +100 iç 100 dış bacak+50 yarım mekik

Anka anka kus çarşamba alımları kapatacsksin cuma sabah da herkes kilosunu mu yazacak benim de kafam karıştı :)

hoşbulduk canım:) seni takip ederdim ben arada.

Tatlim suan icin sorun yok Anka

Teşekkür ederim canım onuda bilmiyodum ama ben asıl adını da bilmiyorum ama şu paylaßtığın kahve içen yüz varya onları kasteddim

20 kişiden fazlayız bu kadar mı spor yapan. Spor yapalım arkadaşlar lütfen. Geri de kalırsınız yarışı kaybedersiniz ona göre.

kızlar ılo vermek ugruna iğrendiğim acı turk kahvesınıde içmiş bulunmaktayım. bu 1 haftada ne kadar kılo verdınız? cumadan cumaya mı yazıcaz kılomuzu? kılo vermesı duranlara buharda brokolı onerıyorum yogurtlu

18 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba 2. Korhilalp :1 saat temp yürüyüş

Oooo supermis anka kus :) Anka

Kızlar sanki survivordayız gibi düşünün

Bundan fazla içemem Anka

Evet aynen öyle. Ve haftanın birincisini seçiyoruz.

benide buraya alın ya 15 mayısa kadar 8 kilo vermem lazım kesin!!

Meraktan catliyorum tartilmayinca ama denicem tartilmamayi :)) senin de cok az kalmiss sonraki kilo bildiriminde 69larda oluruz umarim

Ayy valla o da lazım bu makina attim serdim başka bir şey yok

İlk bildirimi 15 inde alayım diyordum ama cumayı mı bekleyelim.

boy 1.60 benim canim senin?

Bende 51 I görmeyeli yıllar oldu.

Supersin canim Eklemek isteyen listenin olduğu son mesajı alıntı yapacak baştaki ve sondaki quote kelimelerini silecek değil mi Liste kaçta kapanıyor gece 00.00 da mi:)

Canım saat 3 e ne kaldı hem chia tohumu çok guzrl tok tutar bekle onu yeyince rahat olacak her şey :)

ben dışarı yürüyüşe çıkıcam bi deniyim seni geçmeyi :))) 5 mil 8 kmye falan denk geliyorr ama yapamam sanırım :)) yesa

Mutlaka yazıcam zaten her cuma kilomuzu yazıcaz ya eğer zayıflamaya başlarsan sende başlarsın

canım kusura bakma bilmiyordum şimdi anladım Önceki

Sut iç canım.. Tarçınla kaynat.

Evet kızlar herkes kendine bir rakip eş yoldaş vs bişey bulsun daha motive edici olur

Bence de çok mantıklı :)

Saat 11:30 750 ml su bitti

Gunaydinlarrrrrrrrr 2 kayisi ve bol su ile güne başlıyorummmmm

evet nasıl vereceğiz bu kiloları. ben liste yapmak istiyorum. azzaltarak veremiyorum çünkü. Metabolizma hızlandırıcı çaylar falan oluyor denediniz mi hiç?

9 a kadar ekleyebilirsin listeye canım.

Yazalım tabii canım ama zorunlu degil Tabii ki paylaşım yapmak süper olur

Gunde 3 hatta 4 lt buluyor su cok iciyorum gunde 1 fincanda sade turk kahvesi muhakak iciyorum yani vermemem imkansiz tartiyi balkondan asagiya aticam

13 mart spor listesi Anka_misali : Leslie 3 mil Yesa1 : Leslie 2 mil Korhilalp: Leslie 4 mil Marlin18; 12 bin adım yürüdüm @Bluelight14:leslie 5 mil ve 13 dk dans Deadandlovely: 45 dk kondisyon bisikleti

13 mart spor listesi Anka_misali : Leslie 3 mil Yesa1 : Leslie 2 mil Korhilalp: Leslie 4 mil Marlin18; 12 bin adım yürüdüm @Bluelight14:leslie 5 mil ve 13 dk dans Deadandlovely: 45 dk kondisyon bisikleti Aytozuvegece : 30 dakika yuruyus 20 dk bolgesel hareketler Evlimutluanne /25 dk yürüyüş 10 dk bisiklet 50 mekik 20 bacak hareketi 250 ip atlama

Çok iyi

kızlar gündüz internet yoktu yazamadım. Sabah tartıldım 65.5 kiloydum. sabah yoğurt yedim akşam bademli pilav ve tavuk yedim. bugün yürüyüş de yaptım bakalım yarın sabah kaç olacağım =)

Spora gidiyorum hergün sadece pazar gitmiyorum yediğime dikkat ediyorum chia tohumu kullanıyorum yemeklerde acı biber yiyorum 2 hafta önce 95.700 çıktım bugün tartıldım 93.900 2. buçuk ayda 15 kilo gider mi bilmiyorum daha sıkı bi diyete girmem lazım birbirimize yardımcı olalım kızlar

kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8

Ben de leslieye baslicam evde herhangi bir aletim olmadigi ve disarida yurumeye usendigim icin, sonuc alirim umarim

Begenip begenmedigin hakkinda yazar mısın fikrini :)

Spor listem 50dk yürüyüş 15 dk kondisyon bisikleti 100 iç bacak 100 dış bacak egzersiz 40 yarım mekik

165 canım. ayrıca bacak boyu kısa kalça geniş o yüzden ne kadar adım o kadar incelme

Arkadaşlar 1. sayfaya tablo hazırlıyorum. bebeğim olduğu için parça parça yapabiliyorum. ben niye yokum diye düşünmeyin lutfen. eklememi istediğiniz bilgi varsa soyleyin tabloya ekleyeyim.

14 Mart 2017 Salı Spor Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48dk+12 dk karın egz 2. anka_misali:leslie 3 mil 3. deadandlovely: 1 saat kondisyon bisikleti 4. marlin18: 10 bin adim yürüyüs 5. bluelight14: leslie 5 mil 6. tevafuk55: 40 dakika yüksek tempo step

A101 deki dibek kahvesi mi. Yada öyle karışımlı mı. Öyleyse evet içinde katkı maddesi olduğu için kalorisi var.

Ben seni tanıyor muyum acaba. Tanıdık geldi nick.

merhabaa kizlar nasilsinizz :) hemen menumu yaziyorum yorumlari bekliyorumm :)) sabah 2 haşlanmış yumurta beyaz peynir 5 tane yesil zeytin aksam kuru fasulye 1 tabak bulgur pilavi ayran kitkurdu Türk övün çalış

zamanında bulamamıştım canım, bir daha da uğraşmadım.3 mil işimi görüyor Anka

8 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba 2. Korhilalp :1 saat temp yürüyüş 3. Yesa1 leslie 3 mil 4. marlin18; 2 saat açık havada yürüyüş 5. hsya09 Leslie 2 mil 6.@Evlimutluanne / 7 km yürüyüş

Canım konu açıldığından beri bir kere yaptım sonrasinda sadece uzandim ayaklarım titredi de bacaklarım filan :) Ben dizi ya da sevdiğin bir program izlerken yapıyorum o zamn çok çabuk geçiyor

Menü süper valla :) kitkurdu Türk övün çalış

Incecik olalim kizlarrr. Bir de bisiklet alicam. Isime yarar mi.

teşekkür ederim canım

2 mille başlıyım o zaman yarın ben

Hedefim 60

Canım sen şu su içmeyen kız değil misin Sen direk elendin zaten

su ne kadar içiyorsun? Su çok güzel ödem attırıyor.

Bugunku menum Kahvalti 1 haslanmis yumurta 1 domates 1 biber 1 salatalik 5 zeytin Ogle 3/4 dilim elma Aksam 1 adet orta boy cipura baligi izgara Bolca salata 3 lt su ve sade kahve ayrica 3 km yuruyus+kosu 20 squat 20 mekik 20 squat 10 adimlama Simdi yeniden 3 km yuruyus+kosu tekrarlayacagim..

benimde

yemedim ama waffle yediğime çok pişmanım çoooooooooooooooooookkkk

squatı unuttum ben ya kahvemi yapıp oturdum soğudu vücudum köpeği tuvalet için çıkardığımda ısınırım sürekli etrafa saldırdığı için, o zaman yapıcam :)) bi de leslie çok sıkıcı geldi yarın dışarıda yüricem :)

1 bebek 2 çocuk toplam 3 Anka kus valla ellerine sağlık :)

Zor kesinlikle.. ama değer oldugunu düşünüyorum.13 gün kasıcam. sonra normal diet yapıcam 15 mayısa kadar K

Yok malesef 7 aylık bebeğim emmiyor yeni bıraktı memeyi

Sabah 2dilim tb ekmegi 2 kaynamis yumurta birjnin sarisini yemedim Sekersiz cay 2 zeytin Öglen Tavuk izgara Bir dilim tb ekmegi 2 bardak ayran Ara ogun olarak kucuk bir kase yogurt yedim aksam yemegi yemem kizlar bjr haftadir aksam yemekleruni kestim

Dimi en azindan ayak bileğim çalışsın :) neyse cok oyalanmak yok aksam gorusuruz tatlislar

Ölüyorum yorgunluktan bacaklarımı hissetmiyorum resmen. 69.9 geldim sabah Cuma 69 olur inşallah.

Birinci sayfada yazıyor ilk bildirim yarın diğer haftalarda cuma günleri. Cuma diye ben demedim sizlere fikir sundum isterseniz öyle yapalım diye.

Ben hiç ekmek yemiyorum çünkü 15 kilo vermem lazım en son 1 buçuk sene önce gördüm yani evlenmeden doğum yapmadan önce

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon

yok canim dedigim gibi yaparsan kalinlasmaz merak etme :) ne guzel demek ki ince bacaklarin var hep hayalimdir ince bacaklarim olmasi darısı başıma :)

Günaydın kızlarrrrrr 0 kaçamak olan bir gün olsun bugün :)

Menümm Sabah 6.55 1 bardak ceviz-su kürü Kahvaltı 7.20 1 yum omlet.2 çeri.1 havuç.2 kk kaşar.8 zeytin. zeytinyağlı maydanoz. açık çay Öğle 12.10 1 kepçe sütlü mercimek çorb.1 yk kereviz salatası.1 küçük poğaça ev yapımı Akşam 18.30da yerim 1 kepçe çorb.1 kase yoğurtlu bakla. 1 avuç çekirdek.1 kuru erik. çay Su 2 lt Detoks suyu 1 lt Spor 20 dk karın bacak egz.

Birinciden mi bahsetti birisi Buyur canım burdayım bişey mi soracaktın

Kızlar sıkıntı mi var sitede hem hata veriyor Ben aynı devam küçük iki kaçamak var ama nefsimi korqltmek adına bir şey demiyorum kendime:) diğer türlü ileride patlama yaşıyorum :)

Maşallah menü de sporda harika:) doğrusu gıpta ettim

Baslangic kilo 102.9 Hedef -10 kg

bu izadan ölctüm 59 cikti :) Eklentiler Screenshot_20170319-210224. png 112,7 KB · Görüntüleme: 22

Hop diye olmaz ki o zamanla belli olur. Sen daha iyi bilirsin tabii kendini.

30 kişiyiz yarışma çok heyecanlı olucak. gitsin kilolar yupppiiiiiii

Listeyi başlat canım Senden sonra da sporunu yapan adını ekler 14 mart salı spor listesi 1. Korhilalp yapılan sor Vs vs şeklinde

Benim olacak fıstık binicem üstüne binicem uStune Ayy pardon yanlış oldu Ben olcam birinci en birinci ben olcam hahhhah

Arkadaşlar bu spor listesine ben nasıl ekliyorum kendimi tarif edebilirmisiniz?

Ekle adını canım Herkes kendi ekliyor :) Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Iyi aksamlar kizlar soyle bir gecmise goz attim da cok cok iyi menuler ve sporlar var. Benim menum Uyaninca elma sirkeli su Kahvalti 1 has yumurta 1 dl kizarmis ekmek 5 zeytin Ara 1 avuc leblebi Aksam Yarim kase yayla corbasi 4 kasik kiymali bulgur pilavi Salata ayran Su 2 lt ictim 3 olur 1 kupa 5 li bitki cayi spor 40 dakika yuruyus yaptim Ben su ilk ay agir sporlar yapmayacagim yuruyus disinda Biraz hafifleyeyim bir 5 kilodan sonra spora agirlik verecegım.

Doğru diyorsun canım malesef tartı yok

Kilon çok muydu kaç kilodan kaça duştun. Bi de yaş ilerledikçe maalesef metabolizma yavaşlıyor.

cok hizli yapmamak gerek canim oturunca 2 saniye bekle popisini sık ve ayağa kalk :)

: Bluelight14

Kusura bakmayın ama ne demek istediğinizi

bende katilmak istiyorum son anda yetistimmi kizlar?

Sizi leslieciler sizi :) Valla ben çok yoruldum Anka

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54

nasıl güzel bir vucut ya darısı basimiza

Çok kalabalıklaştık karıştırırım diye korktum. Herkes kendi eklesin.

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 4."traylaylay kilo 75.2 hedef 67 verilecek kilo 8.2 5. sedaaaaaaaaa kilo 78 hedef 70 verilecek 6 @cesminazz kilo 78 hedef. 71 . push ;

19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. @aquarius24 : leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme 2. @cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat

kızlar beni de ekler misiniz? tam bu ara diyete başladım. Şu an 53 hedefim 50 kilo olmak Anka

Sayende canımm umarım öyle olur :) şaka bir yana hepimiz umarım hedefimize ulaşıriz hayatimda ilk defa diyet spor yapiyorum çoookkk zormuş valla canım çıkıyor bu arada resimleri nasıl yapıyosunuz onu çözemedim hala

yesa ben dışarda yürüyorum. Başka spor yapmıyorum simdilik

Karnim gurulduyor acliktan bir an gozum dondu kizartma yicektim ama neyse ki gecti:))

canım beni de listeye aldın mı :)

Hedefine kesinlikle ulaşırsın sana da hayırlı evlatlar nasip etsin Allah istediğin an olsun bizle de müjdeyi paylaş inşaallah canım

Kahvalti 1 yumurta beyazı 2 dilim k. ekmegi az tulum peyniri, domates,1 hurma Ara 1 mandalina, minik yarim muz Aksam 1 kase yogurt corba,10 firin hamsi 2 ceviz 45 dk yürüdüm.. temizlik Bol su

Sabah 9 da kapatalım. Akşam spor yapıp sabah iş yerinden internete girenler olur belki

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9.@Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması 10. deadandlovely: Leslie 5 mil 11. incitanesi: 15 dakika koşu bandı, 30 dakika kondisyon bisikleti, 30 dakika da eliptik bisiklet yaptım. Kelebek, Ense, İç Bacak, Dış Bacak 150'şer tane. 100 de yarım mekik. 12. nesibenil: 50 dk yürüyüş 15 dk kondisyon bisikletı 100 iç bacak 100 dış bacak 40 yarım mekik 10dk titretme

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik

AraŞtırdığım kadarıyla en sıkı hızlı kilo verdiren hollywood rejimi. Ben ona başlıcam gel katıl bana

13 mart spor listesi Anka_misali : Leslie 3 mil Yesa1 : Leslie 2 mil Korhilalp: Leslie 4 mil Herkes adını listeye ekleyip sporunu yazsın kızlar görelim kim neler yapmış.

Sabah 2 bardak limonlu suyumu ictim.

Siz yakında profesyonel koşuculara döneceksiniz totosunu kaldırmaya üşenen ben size imreniyorum beni de yoldan çıkaracaksınız az kaldı

canim ben de katilabilir miyim?

Doğrudur, siz dedikten sonra fark ettim, yukarıdaki mesajı düzenledim, teşekkürler. Herkese başarılar dilerim.

o bacaklardan bende istiyorum öyle karnım olduda bacağım hiç olmadı

Ayva yedim. Dayanamadim

Ben bu arkadaş ile yaptım 50 tane

Canım benim hedefim 10 kg:)

1 günde 200 gr nesi az canım bence gayet iyi

Liste çok güzel olmuş Anka -misali. ellerine sağlık. Ama nasıl yapcaz ekleme işini anlatır misin lütfen. Sanırım biz kilomuzu yazmayacağız, listeye ekleyecegiz ama nasıl?

Listeye ekleyelim canım arada karışmasın.

Gunaydınnnnnnnnnn kızlarrrrrrr

Merhaba kızlar bende varım 63 kilo ile hedefim 10 kilo

Gunaydin kizlar guzel bir gun olsun insallah kacamaksiz. Ben daha kahvalti yapamadim troit ilacimi ictim oglumu uyutmaya calisiyorum simdi sonrasinda guzel bir kahvalti yapicam az kalirili Ben 30 yadindayim 15 aylik bir bebegim var Ankaradayim

bencede canım yarın bildirim yaparım. Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Sabah menemen 1 dlm tb ekmekle, 1 dilim tulum peyniri 10:30 10 12 çiğ badem 12:30 bir kepçe yoğurt çorbası 16:00 az salata 18:30 4 kuru dolma 1.5 tl su Birde 2 tane çakıltaşı çikolata olmasa iyiydi 35 dk yürüyüş yaptım, biraz da karın egzersizi. Leslie den ümidim Yok bugün

Iyi aksamlar kizlar Menumu yazayim Kahvalti 1 yumurta 1 dl ekmek Peynir 5 zeytin Ogle 4 kuru dolma Ayran Ara 1 elma yarim portakal Aksam ton balikli salata 25 dakika karisik egzersizler yaptim 2.5 lt su 1 kupa yesilcay

Açımmmmm çok açımmmmm ama yiyecek sağlıklı bişey yok şu an karşımda gün menusu kurabiyeler pastalar ben yemek istemiyorum açımmmmm

Bende varım bendee

Kızlar bende katılmak istiyorum... 80.6 yla basladım.. bugün 3. Günüm 78.5 la devam.. 15 mayıs hedefim 71

Allahim 2 ay hayırlısıyla misafirsiz atlatayım Misafir benim diyetimi fena baltalıyor E

ekledim canim programi 50 ile basliyoruZz

Başka bişey mi oluyor acaba. Kafam donuyor gozlerim kararıyor. Ben tansiyona bağlamıştım Anka

Güncel kilom 65 tartılinca tam söylerim Hedef kilom 59 diyeyim Yani 6 kilo vermek istiyorum Anka

Yuppiiiiii işte buuuuuu süpersin 8 hafta sonra en az 2 beden incelmiş olacağız

Kiz güne mi gidilir ilk günden daha

Kapandi mi yoksa listeeeee K

kızlar yarın kilo bildirimi yapcaz yarın ilk günümüz

Can sıkıntısından canım bişeyler yemek istiyor halbuki karnım tok saat 3 de yulaf ezmesi chia tohumu yicem ama şimdi yemek istiyorum niye böyle oluyorum ki biri bana dur desin

reğlin yakınsa su tutmuşsundur. suyu içmeyip içmeyip bırden içmeye başladıysan oda su tuturuyo vucuda sebze ve proteıne agırlık verırsen hemen gıdıyo helekı buharda pişmiş brokolı 2 gun aksamları brokolı yedım hemen farkettı kılom

@aquarius24 canım seninle de kilolar yakin Boy nasil senin Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

En etkili diyetler Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gönül Ateşsaçan en etkili diyeti nasıl uygulamamız gerektiğini sizlerle paylaşıyor.. Sevgili Kadınlar Kulübü üyeleri sizler için açtığımız Kadınlar Kulübü TV'ye video izleme desteklerinizi bekliyoruz. Diğer videolar için: https://www.kadinlarkulubu.tv/ Anka

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. marlin18; 11 bin adım yürüdüm 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9. Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması 10. deadandlovely: Leslie 5 mil 11. incitanesi: 15 dakika koşu bandı, 30 dakika kondisyon bisikleti, 30 dakika da eliptik bisiklet yaptım. Kelebek, Ense, İç Bacak, Dış Bacak 150'şer tane. 100 de yarım mekik. 12. aytozuvegece 40 dakika yuruyus 13. Yesa1 leslie 2 mil N

Benim hep çok çıkar ya Adet bitince de düşer Kişiye göre değişiyor demek kii

Menü bildirimi zorunlu mu kizlar. Kurallariniz neler. Bu aralar biraz zor günler geçiriyorum. Hergün menü paylaşamam. size uyarsa bende katılmak isterim

Kızlar ben kaçtım akşama görüşürüz herkese güzel bir gün diliyorum hayırlı cumalar diyeti cııııssssslatmayın

16 Mart Spor Listesi 1. ayperest = 45 dk bisiklet 2. Yesa1 = leslie 5 mil

Moralim bozuldu bunu görünce

18 KİŞİ LİSTEYE EKLEMİŞ NEREDESİNİZ KIZLARRRRRRRRRR 30 KİŞİYİZ NORMALDE HAYDİ BİLDİRİM YAPMAYAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Spordaydım arkadaşlar kilo bildirimi nereye yapacaz kafam karıştı bian tartıldım da :)

14 Mart 2017 Salı Spor Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48dk+12 dk karın egz 2. anka_misali:leslie 3 mil 3. deadandlovely: 1 saat kondisyon bisikleti 4. marlin18: 10 bin adim yürüyüs

18 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba 2. Korhilalp :1 saat temp yürüyüş 3. Yesa1 leslie 3 mil 4. marlin18; 2 saat açık havada yürüyüş 5. hsya09 Leslie 2 mil 6.@Evlimutluanne / 7 km yürüyüş 7. deadandlovely: leslie 3 mil+5000 adim 8. incitanesi_ : 30 dk koşu bandı, 30 dk kondisyon bisikleti, 30 dk eliptik bisiklet, 150'şer tane iç bacak, dış bacak, kelebek ve enseye çekiş, 100 de yarım mekik

Kızlar Leslie 5 mil nasıl yapıyorsunuz? Ben bitmiş oluyorum 2 mil de yesa Bluelight14

1 haftadir rejimdeyim. Gram gitmemis. Yaa cok sinirim bozuldu cokk

sen deyince bi bakayım dedim de. aman yarabbi resmen açlık diyeti ya. Allah eksileri görmeyi nasip etsin arkadaşım.

hayir canim aslinda tansiyonun düsmemesi gerekir, bayilanlarinda mesela hemen ayaklari yüksege kaldiriliyor tansiyon düzelsin diye tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

Ben de gelebilir miyim? Bir buçuk ay oldu diyet ve sporla birlikte 6 kilo verdim 72.8 ile başlamıştım Güncel kilo: 66.7 Hedeflenen kilo ise: 59

Canım en son ekleyeni alıntı yapıp başta ve sondaki QUATE kodlarını sileceksin. Ya da mesajı tamamen kopyalayıp yapıştıracaksın. Anka

Cumaya bekliyoruz canım Cuma sabah kilo bildirimi Anka

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 7 kisiyiz şu an 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 4."traylaylay kilo 75.2 hedef 67 verilecek kilo 8.2 5. sedaaaaaaaaa kilo 78 hedef 70 verilecek 6 cesminazz kilo 78 hedef. 71 verilecek 7 7. newboarding =96.4 hedef kilo 85verilecek 11.4

Benim su oranim 37 lerde... yag orani arttikca dusuyor

Valla ben de merak ettim :)

Beni de ekleyin bi on kilo versem on numara olur

Kahvalti 1 yumurta dan omlet 3 zeytin Az peynir Yeşillik 2 dilim ekmek Saat 4 de tavuk sote 1 sigara boregi 1 dilim kek 1.5 lt şu. Artık başka bişey yemem

ben de katılmak istiyorum şu anki kilom 62. hedefim ise 53 :)

16 mart egzersiz tablosu 1. ayperest = 45 dk bisiklet 2. Yesa1 = leslie 5 mil 3. korhilalp: Leslie 4 mil 1sa + 30 dk bacak ve karın egz. 4. kakaovanilya: 32 dakika yürüyüş 5. aytozuvegece 40 dakika yürüyüş 6. nesibenil 45 dk yürüyüş 50 iç dış bacak 40 mekik 7. marlin18 :1 buçuk saat yürüdum 8. incitanesi_ : 15 dk. koşu bandı, 15 dk. kondisyon bisikleti, 15 dk. eliptik bisiklet, 150'şer tane de kelebek, iç bacak, dış bacak. İş çıkışı da yarım saat yürüdüm eve gelene kadar. 9. Bluelight14: leslie 5 mil ve 20 dk zumba 10. newboarding:Leslie 5

17 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14:3+3 (6) mil leslie 2. tevafuk55: 1 saat 3. korhilalp: 20 dk karın bacak egz. 4. nesibenil: 60dk yürüyüş bandı+20 dk kondisyon bisikletı +100 iç 100 dış bacak+50 yarım mekik 5. deadandlovely: leslie 3 mil+30 squat+30 donkey kicks 6. Yesa1 leslie 2 mil N

hergün düzenli 3 mil yap mesela. hem her yaptığında vücudun alışır ilk 3 gün eziyet sonra eğlence olur

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 7 kisiyiz şu an 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 4."traylaylay kilo 75.2 hedef 67 verilecek kilo 8.2 5. sedaaaaaaaaa kilo 78 hedef 70 verilecek 6 cesminazz kilo 78 hedef. 71 verilecek 7 7. newboarding =96.4 hedef kilo 85verilecek 11.4 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10

Diyetisyene gitmiştim 14 15 yaşında falandım çok memnundum hem tok tutuyordu verdikleri hem sevmediğim şeyleri vermiyordu bi de ben sebze yemiyorum ona rağmen verdim arada bi yürüyüş yapıyodum zorlamıyordu yani

Aynen ya ben 3 mil yaptım sadece 5 i bir kere yaptım o da duello diye :)

Ben yapamayacağım kızlar 14 te dikişlerim acıdı.

Saglik sorunlarimdan dolayi spor yapamiyorum. Bakalim gidecek mi bu kilolar. Ama bisiklet bakiyorum. en kisa zaman da alicam. Onericeginiz bisiklet turu var mi

Merhaba arkadaşlar bende katılmak istiyorum sizlere kabul edermisiniz?

Slm hanımlar ben daha diyete başlamadım çarşamba başlayacağım inşallah hep beraber tabi. Ben iki öğün yiyeceğim açıkınca da kendi yaptığım kefir i icmeyi düşünüyorum. Birde belki badem yerim 5 tane felan.

Menümm Sabah 7.00 1 bardak ceviz su kürü Kahvaltı 7.30 1 haş yum. bol zeytinyağlı. 3 çeri.1 dilim muz ve port.2kk kaşar pyn.8 zeytin Öğle 12.30 1 büyük kase ton balıklı salata 1 kupa yeşilçay Akşam 18.30da yerim 1 tabak yoğurtlu yeşil mercimek yemeği 1 avuç kuruyemiş. açık çay Spor:Leslie 3 mil burn body fat 48dk 12 dk karın egz. Su 2.5lt (akşama 3 lt olur)

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil

Gel canım gel veririz inşallah azimle.

Haklısınız bu günlük böyle, aslında iki gündür akşam yemeğine hazırlıksız yakalanıyorum yiyeceğim şeyler olmuyor, iki öğün beslenme düzenini de oturtmaya çalışıyorum benim açımdan rahatlık olur alışırsam Karatayda yapınca çıldırsın leptinler diyorum

göstergen yok mu canım? aşağı yukarı 450-500 belki. leslie 3 ml de hemen hemen aynı kaloriyi yaktırır ama benim kastettiğim şey leslie de vücudu genel olrk çalıştırıyoruz. kondisyon bisikleti bölgesel kalıyor. bir de metabolizmayı hızlandırması artısı var.

canım geçen sene tanıştım leslie ile. o zaman da spora başlayalı bir ay olmuştu. ilk bir hafta 3 mil le canım çıktı ama sonra eğlenceli gelmeye başladı. geçenlerde 5 mil ini de indirdim bilmem çok zorlamıyor

Ben bu hafta 1 kg almışım ya motive düşğk birileri beni motive etsin

Maşallah maşallah

1 hafta oldu diyete ve spora başlayalı 80 dim şuan 77 yim hedefim nisan sonu 70 olmak

Hocam ben leslie ile yuruyecegim

haa iyi o zaman canım ben bisiklete devam..

1 hafta içerisinde alışırsın bence, ne kadar oldu başlayalı?

Anka bende katılmak istiyorum yer varsa

Zor değilmi İsveç diyeti.

Çok sağol canım. Ben muneye özel mesaj atmıştım ama o da girmedi sanırım siteye. Arada bekleriz ziyarete

Süpermiş:) bende kendimi tanıtayim ufaktan 23 yaşındayım şuan 70 kilo arasındayım yaklaşık 3 4 ayda 86 kilodan 66 ya düştüm fakat son zamanlarda aşırı derecede sağlıksız beslendim bide stres eklendi bunun yanına ve ben 4 kilo almış oldum. Sıfırdan başlamak istiyorum herşeye. İnşallah hepimiz istediğimiz hedeflere ulaşırız

İlerleyen günlerde yıne konuşalım bu konuyu Şu an hazır hissedemedim:)

Tamam ben de baştaki listede ismimi görünce unuttunuz sandim:)

İyi geceler. Bebek durmadığı için geçemedim bilgisayar başına. Notlarımı aldım..

Evet sürahi var evde ama limon yok limon alıp sürahiye su doldurayım gördükçe içerim zorla

Menüm 1 haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu peynir 7-8 zeytin Domates biber ve yeşillik 3 ince dilim tam buğday ekmek Ara Sade türk kahvesi Öğle 1 kase çorba Yarım ekmek tost Ara Sade sütlü tarçınlı türk kahvesi Akşam 1 tabak etli sebze yemeği 2 kaşık pilav Sınırsız salata ve yoğurt 3lt su

Bir günaydın da benden kızlar güzel bir gün diliyorum

Kahvalti 1 yumurta beyazı 1 dilim k. ekmegi suzme peyniri, domates,1 ceviz Ara 1 yesil elma, yarim portakal Ara bi avuc leblebi Aksam 1 kase sehriye corbasi,2 kasik yogurt, roka salatasi,3 catal sucuklu yumurta

Canım en önemli 3 kural 1 sabah kalkınca şu 2 19 dan sonra yemek yok 3. Her cuma kilo bildirimi şart Onun disinda kişiye kalmış sanırım Anka kus doğru muyum C

Squatçı kızlar 1. Cranial 2. Yesa1 3. Aquarius24 4. hifa_bera 5. Kitkurdu 6. Aytozuvegece Kendimi anka'nin yerine ekledim, hadi bakalim görelim sonuclari:)

Mail. ru da var canım leslie radio hits diye geçiyor. dans ediyorsun sanki. ordan buldum. bide 30günlük burn ve firm diye 30ar dk lık videoları var leslienin. dün onları yaptım. squat ağırlıklı firm videosu. çok fena hamladım. acaip yoruyor onu da deneyebilirsin canımcım

Leslie bizi bekler hadi kızlar

Anka Başlangıç kg 58.9 hedef 52 verilecek 7 kg

kızlarrr =) Dün sabah 65.8 kg idim. bu sabah tartıldım 65 kg'ı gördümm =) Bu Sabah: 1 kase yoğurt 1 lahmacun ve biraz da yeşillik yedim. squat ve bacak hareketleri yaptım. Akşam balık var.

Ben diyorum bir gün hepiniz kitkurdu olacaksınız unutmayın bu sözü

ayperest @koncuy01 @Nazra_ @Yagmureylul @altop @Mavikelebek0 güncel kilo ve hedef kilo bilgilerinizi yazar mısınız? bunlar dışında ben listede yokum, benim bilgilerim eksik veya yanlış diyenler de lutfen beni etiketleyerek bildirir misiniz?

Yaaaaaaaaa en az ben yapmışım spor Yarın coşuyorum kızlar :)

Kızlar Süpersiniz Durmak yok Herkes nasıl veriyorsa biz de yapabiliriz Kalkınca ilk ışimiz ılık su içmek :) İsteyen sade içsin isteyen kayisi bekletip içsin isteyen limon sıksin isteyen bal ve sirke katsin Yeter ki için

14 Mart 2017 Salı Spor Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48dk+12 dk karın egz.

Sanırım yapamadım ya bu ekleme işini. Ay kızlar bu gün okulda kahvalti veriyor idaremiz. Çok talihsizlik ama yiyeceğim sonra 6 saat bişey yok. Anka

Oooooo süpersin Ben de erik yedim 2 tane...

Yok her zaman olmuyor. Temizlik yapınca ya da dışardan gelince yatıp ayaklarımı kaldırınca oluyor kaldırmazsam sorun yok. Ben de kaldırmıyorum sen yazınca aklıma geldi de sende de oluyor mu diye merak ettim F

Günaydın kızlar. Haftasonu gerçekten bi gevşeme oluyor. Ama ben tutmaya çalıştım yine de. Çünkü haftasonu kahvaltılarını çok seviyorum. Bal reçel yağ en sevdiklerim. Nefsimi köreltecek kadar yedim yine de. Ekmeği az tuttum. 1.5 dilim tb yedim. Günün kalanı iyi geçer umarım.

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93 verilecek:9.9 20. bluelight14:Kilo:77.8 hedef:63 verilecek:14.8 kg

Dün gece burayı okudum sonra gidip Leslie 3 mil yaptım. Aylardır yapmamıştım. inanıyorum güzel şeyler olucak

Hiçte bile öyle değil bence benim de etrafımda menopoza girmiş insanlar var ama istediklerinde çok güzel kilo veriyorlar bende öyle diyenlere kulak asmayın ve siz 2 ayda çok güzel bi kilo verip o lafları boşa çıkartın Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

15 mart 2017 menum Kahvalti 2dilim sucuk 1 haslanmis yumurta 1 domates 1biber 1salatalik 1dilim Peynir Ara 8 fistik Aksam 1 kase yesil mercimek corbasi 1 kase tavuklu mantar yemegi Yarim kase yogurt 1 kase kirmizi biber eksilisi Ayrica yatama kadar toplam 3 lt su tuketiyorummm Veeeeeee bugun kosu bandim geldi insallah spora baslayacagim

Ben de kacamak yaptim bugun, o kadar da kucuk sayilmaz hem de aksami bi corba salatayla atlatabilirim umarim.

bugün kü spirum

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo K

Kizlar oglum cok hasta yazamadim bugun yedilerimide yazamiycam Bildirim vardi bugun Kilom 65 hedef 59 aquarius24

Akşama kadar gelen herkes katılabilir... Akşam alımları kapatacağım artık. Listemiz var oraya bu günkü kilonu ve 15 mayıstaki hedefini ekle. Akşam tabloya ekleyeyim. F

Arkadaş alıntı yapamadım sanırım onun namına orası boş kaldı :) Zaten son 3 dk listeye isim eklemek için Sonra bugünun listesi başlıyor :) Bugün ben de yazayım menu Kalkınca Su kayisi 1 adet Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta taze nane kuzu kulağı peynir

1 buçuk yedim çokta güzel doydum :)

Whooooo supersinnnnn.

Patates yediğin için acıkmışsın demekki canım. Diyet boyunca patates ve pirinçten uzak durmaya çalış.

Bende biraz önce 200 gr tavuk göğsü yedim 1 kase yoğurt yedim Yarım çay bardağı çam fıstığı yedim Azcık bacak egzersizi yaptım Saat 7 de süt yulaf ezmesi chia tohumu yiyip spora gidicem

canim 3 günden sonra agridan eser kalmiyor inanki sonuclarina deger sadece birazcık sabret hep beraber yaptigimiz icin güzel de motivasyon olur sana

İyi geceler hanımlar :)

selam kızlar hafta sonları çok aktif olamıyorum malesef.. sporda yapamıyorum hafta içi yapıyorum sadece.. geçtiğimiz haftalar motivem düşüktü ve kilo aldım malesef.. artık dur demenin zamanı geldi ben bu yola baş koydum ve halletmem lazım.. 50 dk bisiklete bindimde geldim öğle yemeğimden sonradan plates yapıcam inşallah

Bende varım kızlar.71 kiloyum 2 ayda 55 kilo olmak istiyorum. Hollywood rejimi yapıcam. hedef 16 kilo

Sorma bende daha alisveris torbalarini bosaltmaya baslarken acip yiyorum, esim cikolata almistik acalimda yiyelim diyo kaliyorum öyle diyimde o yesin bitsin dahada almiyim diyet bitene kadar:)

Mutlu huzurlu haftasonlari kızlar... aman dikkat haftasonu menulerine

Herkese iyi gunlerrr 1 lt su Ardindan kosu bandinda 2.5 km tempulu yuruyus Kahvalti 2 haslanmis yumurta 5 zeytin 1 dilim peynir Domates biber salatalik

Deme öyke deme

17 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14:3+3 (6) mil leslie 2. tevafuk55: 1 saat

Evet cnm verilecek kilom 15,7. dünden beri isveç rejimi yapıyorum hiç ektradan bişey yemedim. sizden aldığım motivasyonla vericem inşallah. hergün 3-3,5 litre su içiyorum..40 dk yürüyüş yapıyorum sahilde haftada 4 gün. akşam son yemeğimi 18:00 da yiyorum. erken uyuyorum erken kalkıyorum. hadi hayırlısı

canim masallah menun harika :) aynen menuler çok iyi minumum karbonhidratla biz bu isi basaracagiz bence

Kesinlikle çok zor ve sayesinde sekersiz türk kahvesi bagimlisi olduk

Bugun degistirdim listeyi. Sabah yarim simit incir ve kuru kayisi ve turk kahveai bol bol su. Oglen yogurt yiycem. Ve lemlebi. Aksam bol limonlu acili mercimek corbasi. pes etmiycem.

Ben de senin gibiyim canım 1 bardak içmeden gün geçebilir Ama 2 litre zorunlu artık 1 litrelik şişe alalım 2 kere içtik mi tamamdır :) Önceki

Çok haklısın aslında. Tutmayim

Kizlar aksam ne yiyceksinizz.

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93 verilecek:9.9 20. bluelight14:Kilo:77.8 hedef:63 verilecek:14.8 kg 21. kakaovanilya: kilo:71.2 hedef 59.9 verilecek:11,3 22. eylul7158eylul: Kilo 65 hedef 59 23. waterlily: kilo 74 hedef 65 24. tevafuk55: kilo:65.5 hedef:58.5 verilecek:7 kg Kitkurdu kilo 101 hedef 89 verilecek 12kg 25. @Evlimutluanne. /kilo 93.700 hedef 78.900 verilecek kilo 15.

vallahi haftasonu diyet miyet kalmadı ama cumaya kadar tutacağım kendimi, listede vermiş olarak görünmek istiyorum. Bir de ben her gün hatta her saat tartılıyordum, tartıyı kaldıracağım. Bir de topiğe resim koysak, sabah öğle akşam yediklerimizi, hepsini değil de tabiki, arada hareketlenebilir güzel olur diye düşündüm.

Bizim neyimiz eksik biz de yaparız biz de başaracağızzz

yesa madem kilolarimiz yakın istersen haftaya kadar kim çok kilo verecek yarışalım. Bizde motivasyon olur. benim kilo vermem çok yavaşladı hatta durdu. Ben 74 kılodan indim bu kiloya

] T traylaylay =hedef 8 kilo Evlimutluanne = hedef 15 kilo yesa =hedef 6 kilo[ @Yagmureylul hedef 10 kilo @zelisbasaran1310 = hedef 10 kilo @altop = hedef 10 kilo @ktgg = hedef 16 kilo Nazra_ hedef 10 kilo Anka hedef cuma belli olacak E ezgideniss hedef 10 kilo kakaovanilya hedef 12 kilo 11 kişi olduk 1 kişi de diyetisyende tartılacak 12 yiz inşallah

sekerli yiyecekleri kesersen ve bol yogurt tuketirsen direk gobege etki ediyor canim :)

yürüme imkanım var ama yağmur var diye hiç içimden gelmedi kaç gündür. yarınki ruh halime göre bakıcam artık, çıkmayı denerim ama hiç içimden gelmezse leslie yaparım. ara sıra yürüyüş yapıyorum, çok da ham değilim o yüzden 3 mil sorun olmaz benim için

Varım. Diyorrrr

Herkese günaydın kızlar Mutlu hafta sonları Dün çok işim var di uğrayamadım

Allahhhhhhhh yarın sabah büyük gün yanii:)

Bende taze fasulye var akşama

Puhahahahahahha çok iyi yaaaaaa Eeee şimdi biz kilo verince kitkurt mu zayiflayacak hahahhahah

Gün icerisindede oluyormu? Evet anlattiklarin tansiyon gibi, seker düsmesindede olabilir bas dönmesi göz kararmasi ama o zaman hafifte bi titremeyle terlemede olur Anka

Olsun hiç yoktan iyidir

merhabalar hanımlar kusura bakmayın köydeyiz pek yazamıyorum. bu sabah 8 de sporumu yaptım hepinize harika bir haftasonu diliyorum.

kilonu ve hedef kilonu listeye ekleyebilirsin katilmak icin

Ben hiç yapmadımm oturunca bekliyor muyuz hemen kalkıyor muyuz?

Evet liste çok güzel olmuş bende şimdi gördüm :)

Ben planlamadım daha 15 martta çıkacağım kiloya bağlı

18 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba 2. Korhilalp :1 saat temp yürüyüş 3. Yesa1 leslie 3 mil

Spor yapip kalori yakasim var ama evde de misafir var. Soylesem beraber leslie yapalim diye, deli mi bu der mi acaba

19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Aquarius24 : sabah: leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme / aksam: 1 saat yürüyüs+ 50 squat (1. gün) 2. cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat 3. Bluelight14: leslie 5 mil 4. Yesa1 leslie 3 mil + 50 squat 5. kakaovanilya leslie 3 mil 6. Korhilalp:45 dk tempolu yürüyüş 7. deadandlovely: leslie 4 mil+45 kol egzersizi

Yaparız kızlar yapan nasıl yapıyor Hemen foto da paylaşalım Sağdaki fazla hatta biraz :) Ben de 6 kilo vermek için buradayım

Cok yakin bir zamanda gormussun 1.5 yil hic bir sey vucudun sahiplenmemistir bu kiloyu ☺ cabuk verirsin azmedersen Benim jnmek istedigim kiloyu ben en son 12 13 yaslarinda gordum nerdeyse 20 yil once. Aslinda bir 10kg yanliz vucudumun cok benimsedi etle kemigim gibi olan bir yag soz konusu o yuzden zor inerim saniyorum. Cok zorlanirsam bu sefer azmedim sok diyetler yaparim artik Ölmeden yine bi 55i goreyim

60 kilo olduğunda b3nc3 çok guzel görünürsün canım verene kadar azmedecez inşallah. G3c3n yıl bu zamanlar bende 77 kiloydum

Herkese günaydın kızlar Yeni hafta hepimize huzur, mutluluk, sağlık ve bol eksiler getirsin inşallah

Hatta şu resmi paylaşıyim Gören su içmek zorunda olsun :)

Gunaydin kizlar guzel bir gun olsun hepimiz için insallah Sabah 7 de elma sirkeli limonlu suyumu içerek basladim gune 100 tane de ip atladım calissin metabolizmalar

Son kez benı de alırsanız sevinirim

O yüzden listeye ekleyin diyorum. Kalabalığız arada kaynar mutlaka...

teşekkür ederim canımm =) hayırlı olsun herkese =) Anka

Bennn cokkk acimmmm

akşam tüm gün yediklerimizi yazabiliriz birbirimize yorum yaparız bl bol yesil cay en guzelı onun dısında diyetisyen bana bir seyler yazmıstı eve gidince yazayım buraya da suyun ıcıne katılıp aksamdan, sabah da tüm gun bitecekti

ankaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa en saglıklısından sec porsıyonları kucultttt cok yemeeeeeeeeeeeeee ınsanların yorumlarını ayna karsısını dusunnnnnnnnnnnn

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 12. ezgideniss:kilo:61.8hedef:53 verilecek:8.8 Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Ben yatmadan leslie 500 adım yapacağım. 5 dk lık çok kısa video.

25 dk 5_6 da tempolu yuruyus 35 squat 25 mekik 10dk twister 1 dk blank

Su icemeyen Kizceler burayi bi okuyun... KADINLARDA, VÜCUT AĞIRLIĞININ %45-60' I SU OLMALI... Su insanoğlunun yaşamını devam ettirebilmesi için en önemli besin öğesidir. İnsan sağlığı açısından suyun çok büyük önemi vardır. Yaşama ait her şey suya bağlıdır. Kişinin vücut ağırlığının %50 - 60'ı su olması gerekirken obezler de yağ oranı arttığından su oranında anlamlı düşüşler görülüyor. Kilo verme programlarında vücutta depo edilen yağlar yakılırken, su oranında artışların olması gerekir. Bu nedenle bilinçsiz yapılan zayıflama programlarında, yağın dışında yağsız vücut kitlesinde yani kas ve suda da kayıp olur. Yarı aç kalarak zayıflamaya çalışanlarda verilen ağırlığın 2/3'ünü vücut kas kitlesi, geri kalan kısmını ise vücut suyu oluşturur. Kaybedilen bu kilo da kısa sürede yağ olarak geri alınır. Bunun nedeni ise vücudun kendisinden beslenmeye başlamasıdır. Bu olumsuzlukların oluşmaması için dengeli beslenme ilkelerinin dışına çıkmadan vücudun gereksinimi olan bütün besin öğelerinin düzenli olarak 3 ana, 3 ara öğün şeklinde tüketilmesi gerekir. Besinlerin ağızda sindirimi başladıktan sonra tüm doku ve hücrelere taşıyan sudur. Burada enerji oluşturduktan sonra atık maddelerin atımı da suyla olur. Bir odun sobası düşünün odunlar tutuşunca ısınırız, ertesi gün sobadaki külü boşaltmadan odunları tekrar tutuşturmaya kalkarsak işimiz hayli zorlaşır. Sobadaki külün boşaltılması gibi doku ve hücrelerdeki aynı işi suyla başarabiliyoruz. Yakılan her 1000 kalori için yaklaşık 1 litre suya ihtiyaç vardır. Az su içilince ödeme de davetiye göndermiş oluruz. Vücuttaki ödemi bilinçli su tüketerek önleyebiliriz. Kadınların erkeklere oranla daha fazla suya gereksinimleri vardır. Günümüzde yapılan yanlışlıklardan biride zayıflama metotların da yağ kaybı yerine su kaybının tercih edilmesidir. Bilinçsizce yapılan sauna, su alınımının kısıtlanması, idrar söktürücüler ve pasif jimnastik adı altında uygulanan derin ısıtıcı aletlerinin kullanımı sağlığımız açısından oldukça tehlikelidir. Bu tür aletlerin kullanımı ile vücuttaki yağ oranı azalmaz, sadece yağsız vücut oranında su kaybı sağlanır. Azalan su oranıyla kalp normalden daha fazla çalışmaya başlar, soluk almada güçlük olur, yorulma süresi kısalır. Kilo kaybında su yerine yağ oranı azaltıp, yerine kas ve su kitlesinin arttırılması gerekir. Ne kadar çok sıvı alırsak o derece yağların yanmasını sağlarız. Kilo kaybından kaynaklanan deri sarkmaları da dinamik egzersizlerle beraber bol su içilerek önlenir. Yeterince su, daha fazla kas yapmamızı sağlar. Vücutta daha fazla su olması, daha fazla olay oluşması demektir. Suyun olmadığı bir ortamda enerji oluşamaz. Günlük su tüketimimiz 1.5 - 2.5 litredir. Yazın havaların ısınması ve yaptığınız egzersizin şiddetinin ve süresinin artımına bağlı olarak kaybedilen suda daha fazla olacağından maksimal sıvı alımı 3.5 litreyi de aşmaması gerekir. Zayıflayacağım diye aşırı su tüketirsek çok sık tuvalete çıkarız her çıkışta çok önemli minerallerden olan kalsiyum atımı hızlanır. Buda sizlerin gün içerisinde halsiz takatsiz kalmanıza neden olur. Aşırı su içimi ayrıca böbrekleri de yorar. Gün içerisinde az ama sık sık su içmek en doğru yöntemdir. Egzersiz öncesi kesinlikle su içilmeli, aralarda içilen suda eksikliğin giderilmesinde katkı sağlayacaktır. Bu şekilde egzersiz sonrası aşırı su içimini de engellemiş olursunuz. Alinti

Ayyyy böyle karnim bacaklarım olsa

benm şuanki k, ilo 78 hedef 70 hadi gazamız mübarek ola

Ayyy ne güzel İnşallah başarılı olursun

ben de katılmak istiyorum beni de alın lütfeeeeen 78 kiloyum. ürün kullanıyorum 21 gündür (7 kilo verdim). hergün en az bir saat spor yapıyorum. 59 kiloya düşmek istiyorum ama iki ayda pek mümkün olmaz. o yüzden iki ay için 15 kilo vermek hedefim.63 e düşmek ayrıca sağlıklı öğünler oluşturuyorum mevcut diyetimde 1200 kalori az eksik az fazla almak şart(-+50 cal)

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 F

Selam Arkadaşlar bugünkü menüm Sabah 1 bardak sirkeli ballı şu Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 7 zeytin 1 kk peynir Domates biber yeşillik Yarım poğaça Ara 2 kayısı 2 ceviz Öğle 1 kase sebze yemeği 1 kase yoğurt 1 kase puding Ara Sade sütlü tarçınlı türk kahvesi Akşam 1 kase çorba 1 tabak sebze yemeği 1 dilim tb ekmek Yoğurt salata

18 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba 2. Korhilalp :1 saat temp yürüyüş 3. Yesa1 leslie 3 mil 4. marlin18; 2 saat açık havada yürüyüş 5. hsya09 Leslie 2 mil 6.@Evlimutluanne / 7 km yürüyüş 7. deadandlovely: leslie 3 mil+5000 adim 8. incitanesi_ : 30 dk koşu bandı, 30 dk kondisyon bisikleti, 30 dk eliptik bisiklet, 150'şer tane iç bacak, dış bacak, kelebek ve enseye çekiş, 100 de yarım mekik 9. Nesibenil: 30 dk koşu bandı 30 iç 30 dış bacak 50 yarım mekik

Çok teşekkür ediyorum . push ;

1 tane haşlanmış yumurta Azcık peynir 10 tane zeytin 3 bardak çay 1 su bardağı süt yulaf ezmesi ve chia tohumu ile karıştırıp yedim 1 adet havuç 1 tabak ıspanak yemeği Brokoli salatası Veeeeee pişmanlık waffle bunu nasıl yaparım yaaaaa

Dailjmotion da çok var

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9.@Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması 10. deadandlovely: Leslie 5 mil

Ekledim kızlar Alıntı yaptıktan sonra Başta ve sondaki QUOTE KELİMELERİNİ silin Çok teşekkürler Oldu mu?:)

Hangisinde var canım leslie nin ben hiç rastlamadım. Valla baya ter attırıyor zümrem spor yapinca vicdanen daha rahat oluyirum tamam kuzum sen söylersin beyaz çay içmeye olmadı alırım:)

canım 5 tane sabah yap 5 tane akşam yap. Çok zorlama kendini

bir rejim çokmu ağır malesef aç kalamıyorum sinirleniyorum ve başım dönüyor halim kalmıyor bu rejime bi bakayım Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Sıkma meyve suyu satan biryerde karışık meyve suyu içtim sabah. evdede %100 elma suyu satılıyo markette ondan aldım onu içtim. yeşil çay içtim bir fincan. bolda su. meyve suyu vitaminli oldugu için enerjik tutuyo cnm

Ah ne kadar da gençsin ben 37 yasinda üç cocuk annesiyim. Henüz spora ve diyete başlamadım. 15 mart sabahına kadar motivasyon tavan yapmış olarak tarti bildirimi yapicam ve yeni hayat basliycaak. Zaten yarın misafirim var :)

Kızlar bugün 13 günlük isveç rejimine başladım. sabah sadece bir kesme şeker ve kahve içtim. sabahları cok yiyemiyen bi insan olarak canımı sıkmadı. gelişmeleri bildiririm.13 gün boyunca hergün 40 dk yürücem. umarım listeye sadık kalabilirim

Kızlar bi de spor listesine adınızı eklerken son listeden alıntı yaptığınıza emin olun Aradan kimseyi silmeyin Mesela beni silmişler :) Leslie 2 mil Yapmıştım arkadaşlar yanlış olmasın :)

Hoşgeldin

Ayyyyy 1. Sayfadaki tablo süper olmuş anka kus ellerine sağlık :)

Maydonoz limon kuru 2 yumurtali omlet 5 zeytin Az peynir 1 dl. ekmek Doğum gününe gittik. 1 dolma 1 kaşık kısır 2 küçük dilim börek 1 küçük dilim Afyon lokumu Aksam a 4 k. kayisi Sarı leblebi 1 avuç 3 ceviz. Evet kalorili şeyler yedim ama önceden olsaydı bunları tikabasa yerdim

Ya ben de katılmayı çok istiyorum ama 20sinde randevum var ve diyetisyenime evde tartilmayacagim dedim Anka

9 mayısta şehir dışında mülakatım var zayıf olarak gitmek istiyorum mülakata :)) uzun zamandır görüşmediğim birkaç kişiyle de görüşücemm skinny jeans alışverişine çıkmak istiyorum kot pantolon hastalığım varr :))

-400 mutluyum, umutluyum C

Kızlar 69,7 kiloyum. hedef 54 kilo C

Çakı nasıl bir şey canım

İnsan istedikten sonra herşeyi başarır Neden olmasın kii

Günaydın kızlar Maydonoz kuru Kahvaltı 2 yumurta peynir Zeytin Bol yeşillik 10 badem yedim. Akşam kiymali kabak yemeği. 2 lt şu aralarda açıkınca kefir ve Bademli yiycem

Başlattım şimdi

amin canım, ince bacak kurtarıcı oluyor gerçekten ama benim de göbek bölgem kalın o da çok kötü bir şey

Kızlae sabah kalkamadım öğlen kalktım su içtim sirkeli su falan direk öğlen yemeği yedim tavuk köftesi ayran ve 1 dilim kepek ekmeği arada activia kahvaltı zamanı yiyorum akşamda menemen ve 2 dilim kepek ekmeği En son ara öğünümde meyve sularımı bitki çaylarımı da içiyorum inceltici korsemi de takıyorum

Birden heyecanlandım sonunda incecik olmak var ya hani.. bir de bu kadar kalabalık motive edici ortamda olunca.. mis mis :) Anka

valla canım ben adetken kilom neredeyse hiç fark etmiyo

Kizlar bu hafta 1 kg verdim insallah obur cumaya kadar 1 kg daha veririm ☺✌ Boylelikle hedefime 4kg kalir Kizlar ben 13 yasindan beri hic 60ve altuni gormedim yaglarim etim kemigim gibi oldu. Hic benim gibi 20 yil 60larin ustunde olup 50 li rqkamlati gorien oldumu aranizda 20yildan sonra bu kiloya inebilirmiyim?

Menü güzel inşallah sonuçta güzel olur detoks suyunu nasıl hazırladığını öğrenebilir miyim?

Beni silmissiniz ask olsun Eklediydim ben kendimi Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Şuan kendimi cok kötü hissediyorum Löp löp pis kilocuklarim heryerimden fiskirmis 72 filan oldugumda biraz kendime geliyorum

Bitanem sen daha ana kuzususun ne ara evlenip anne oldun canım benim

bir bakayım canım sağol

Aslında en güzeli eve almamak ben eve alınca hemen yiyorum :)

İlk bildirimi ben yapayım. Anka

16 Mart Spor Listesi 1. ayperest = 45 dk bisiklet 2. Yesa1 = leslie 5 mil 3. korhilalp: Leslie 4 mil 1sa + 30 dk bacak ve karın egz. 4. kakaovanilya: 32 dakika yürüyüş

Kızlar şu anda 69.7 kiloyum, 2 hafta içinde kaç kilo olurum sizce tahmini? tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

Herkes kendi mi ekliyor bilmiyordum canım kusura bakma

Hadi bakalım inşallah

1. sayfada son hali canım. ordan kontrol ediyoruz. ekledim seni.

Kızlar ben bugun erken çıktım şu an itibariyle evdeyim Duelloya davet ediyorum birinizi Leslie 5 mil Yanlış duymadıniz 5 mil Var mı duello davetimi kabul eden Neeeeeeee kimse mi yokkkjkkk

Dosya yükle dedim Belgelerim dedim DCIM dedim seçtim bekledim bu kadar

Doymadiysan 2 olabilir doyduysan sıkıntı yok Emziriyorzan da yine 2 olabilir Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Bende.. :/

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93 verilecek:9.9 20. bluelight14:Kilo:77.8 hedef:63 verilecek:14.8 kg 21. kakaovanilya: kilo:71.2 hedef 59.9 verilecek:11,3 22. eylul7158eylul: Kilo 65 hedef 59

MENÜM sabah 7.45 Yağda yumurta 1,5 adet 3 zeytin 2 ceviz 1 fincan açık çay 14.30 ayran akşam 17.00 haşlanmış kabak yoğurtlu sarımsaklı su 3 lt olur yatana kadar

Ben de inanıyorum valla canım Hic su içmeyen ben su iciyorum

Bende varim. Suan 77 kiloyum. 10 kilo vermek istiyorummm. Benide alin aranizaaaa

Superrr 30 kisi olmusuz Herkese tartida bol bol eksiler diliyorum tabi en cok kendime Yarin sabah ilk isimiz tartiya cikip kilo bildirimi yapmak mi? Ilkkez bole biseye katiliyorum Boy kilo ve hedef mi bildirecegiz?

Bende yarın bildirim yapmaya başlarım:)

marlin18 canım alinti yaptıktan snra baştaki ve sondaki quote kelimelerini sil:)

Hanımlar mrb! Saat 10da sporumu yaptım. su da 2ltye yaklaştı..

Dün ben de Leslie yaptım çok yordu 30 dk yaptım. Ama bildirimi akşam bitiyor diye yazmamıştım. Bugün yaparsam yaZarım. Bugün okuldan eve 35 dk yürüyüş de yapacağın zaten. Diyet de güzel gidiyor. Akşam gurur duyacağım bi tablo çıkaracağım inşallah

Canım 15 i cuma sandim ben kusura bakma yaaa sen nasıl dersen

listeyi hazırladım ama nedense kime tıklasam kitkurdu çıkıyor. etiketler hep yanlış olmuş... hepimiz kitkurduyuz

Insallah 62 ye inebilecegini biliyorum ama onun altina cok zorlanicam. Bu sefer yilmiycam ama bir girwyim bedenimi 60alti nasil oluyor ☺

Spor merkezine gidiyorum ordaki aletleri kullandım

Ben telefonuma su içme uygulaması indirdim. Saat basi hatırlatması için ayarladım. Her saat basi bildirim geliyor, 1 bardak su içiyorum. Sen de deneyebilirsin.

Çok aç bırakmışsın kendini kas kaybı yaşayabilirsin böyle.

Bizim evdeki tartı bozuk akşam spor salonunda tartılsam olur mu canım yani akşam haber verebilirim kilo mu Anka

Benim tansiyonum duşuyor ayaklarımı kaldırınca sende oluyor mu Anka

Olsun canım 32 dk iyi Hem köpeğin iyi olsun da

14 Mart 2017 Salı Spor Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48dk+12 dk karın egz 2. anka_misali:leslie 3 mil 3. deadandlovely: 1 saat kondisyon bisikleti 4. marlin18: 10 bin adim yürüyüs 5. bluelight14: leslie 5 mil

3 mil bnde yapıyorum sonra da 15dk karın egz. süper oluyor

Hadi geçmiş olsun anka kus Ne yedin ne içtin

Sabah 2 yumurta yedim 1 dilim tb ekmegi kizarmis Sekersiz cay Oglen Brokoli buharda pisirip yagsiz yigurtlayio yedim Aksam Yine brokoli haslayip yagsiz yiyecegim En gec 6 da yemek yemeyi kesiyorum Sekersiz kahve iciyorum sonrasinda Eklentiler 20170314_143306. jpg 38,8 KB · Görüntüleme: 23

Maşallah benimkinin 2 katı Yarın 3 mil yapayım bari

Bi de marlin18 var Biz 3umuz birinci olalım :)

Ben de varım diyor. Hemen liste yapalım. Squatçı kızlar 1. Cranial 2. Yesa1 3. Anka_misali 4. hifa_bera C cranial

Beni unutmuşşunuz

EGZERsizleri nasıl yapıyorsun? N

Once ben yazayim. 1 tane icli kofte. Bir kase patatesli et yemegi. 8 hurma 1 ayva. 2 biskuvi. Cokk yemisim yaa Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Ben spora gidiyorum bugün sporda zumba dersi var ve extra bi kaç hareket yapıcam yürüyüş mekik gibi bisiklet :) Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Benim menu Sabah yazmıştım aslında Yumurta yeşillik peynir Ogle çok çok az pilav tavuk sote Çorba Ara kefir Aksam 2 köfte Çok çok fazla yoğurt Eşim ekmek alırken zararlı şeyler de almış isim vermek istemiyorummmm

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg

Kizlar hepinize hayırlı sabahlar Hepimiz istediğimiz kiloya ulaşıriz inşallah. Boll eksiler olsunn Eklentiler Screenshot_20170315-074144. png 129,5 KB · Görüntüleme: 29

Var var hoşgeldin

Bende oyle dusunuyordum canim ama arkadasim diyetisyene gidiyo hic kalorisi yok sifir seker serbest demis

günayddın herkesee. 69.9a çok yaklaştım mutluyum :)

Kesinlikle

16 Mart Spor Listesi 1. ayperest = 45 dk bisiklet 2. Yesa1 = leslie 5 mil 3. korhilalp: Leslie 4 mil 1sa + 30 dk bacak ve karın egz. 4. kakaovanilya: 32 dakika yürüyüş 5. aytozuvegece 40 dakika yuruyus 6. bluelight14: leslie 5 mil ve 20 dk zumba

bende varımmm squat yapalım. youtube'ta squat hareketleri yazın çıkıyor. Çok faydalı videolar var hatunlar C cranial

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9.@Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması

Kizlarr turk kahvesi yerine sekersiz dibek kahvesinin kalorisi var mi dersiniz? Sekersiz turk kahvesini icemiyorum ama dibek daha hafif Leslie neymis kizlar bir bakayim youtub dan ☺

Karataycılar, Kızlar açlık hissi gelince ne yapıyorsunuz

3.5 oldu

Merhaba, Bende katılmak istiyorum. 9 aylık bebeğim var emziriyorum. 86 kiloyum hedefim şimdilik 8 kilo. Çok istekliyim.

Afiyet olsun. Ben daha yeni kahvaltı yaptım. Aramızda 2 saat fark var. Burda saat 9.50 Anka

ayakta yapıyorsun ya canım ondan 2 katı hesaplican kardeşin haklı. kondisyon bisikleti ve koşu bndı metobolizmayı bayağı hareketlendiriyor. tabii egzersiz egzersizdir ama metabolizmayı hızını attırmak deyince aklım ilk onlar geliyor

Super hadi başla 17 gibi haberlesiriz :)

bide herkesin kilo cetvelini yayınlasak daha motive eder bizi

Anka güncel kilo 71 hedefim 6 kilo vermek Anka

Aradığımı buldum beni de alın bende varım Karatay yapacağım ben. hedefim 8 kili vermek. herkese kolay gelsin

Bugünden itibaren bende leslie ciyim :)

Yeni 19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Aquarius24 : leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme 2. cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat 3. Bluelight14: leslie 5 mil 4. Yesa1 leslie 3 mil + 50 squat 5. kakaovanilya leslie 3 mil

Tamam canım denerim :) Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Bence de :)

19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. @aquarius24 : leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme lets gooo

Hergün spora gidiyorum spor salonuna bi hayli terliyorum :)

Çok kanlı canlı bir yarış olacağına inanıyorum arkadaşım İyi olan kazansın

Her gün en az 15 dk spor ve mutlaka en az 2 lt su. Başka kural yok

Sivi diyetinde 3. Gunum hic bozmadan devam ediyorum umarim boyle devam eder. 1.5 kiloyu bir an once verip 69lari gormek istiyorumm, 21 gunluk alisma surecini bi atlatsak super olacak, insallahh super sonuclar aliriz kizlarr

Görüşmek üzere Önceki

14 Mart 2017 Salı Spor Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48dk+12 dk karın egz 2. anka_misali:leslie 3 mil 3. deadandlovely: 1 saat kondisyon bisikleti 4. marlin18: 10 bin adim yürüyüs 5. bluelight14: leslie 5 mil 6. tevafuk55: 40 dakika yüksek tempo step 7. yesa1 leslie 3 mil

ben varım birazdan başlicam.

Hiç su içmiyorum böyle olmaz su içmem lazım ama nasıl

Ben de Karatay yapıyorum canım. Beraber yapalım

Bluelight14 leslie 5 mili nerden yapıyorsun. Ben youtube da bulamadım

Anka kusum ben leslie 2 mil yaptim 32 33 dk sürdü Spor boyunca kefir ve su içtim Opering patron

Herkes kendi ekledi canım adını Sen de ekle hadi

Herkese günaydın Herkese benden bi kahveeee

Tamam bende hastayım bişey yapamıyorum sende yapma :)

Huh baya çok olmuş yeter. Normalde bu kadar çok içiyor muydun ki.

Aksam yemegimi yedim. Yogurtlu karalahana buharda pismis. Ve yaninda galeta yedim. 2 litre suyumu ictim. Simsi yesil cay icicem.

tamam benim şeker orucu topigim var onu bi incele istersen ve that sugar belgeselini izlemeni tavsiye ediyorum :)

Selam kızlar bugünkü menüm Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Maydonoz 5 Fındık Öğle 1 kase tarhana çorbası Akşam 1 kase tarhana çorbası Yoğurtlu bakla Bugün öğle arasında yöneticim kahve yaptırdı bizlere yanında da bitter çikolata ikram etti öyle güzel öyle tatlı ikram etti ki hayır diyemedim. Bu akşam spora gitmeyeceğim ama leslie yaparım 2 ya da 3 mile. Önceki

Hanımlar spor yaptıysanız ekleyin 15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat

Aynen zorladi biraz beni ama bu ilk hafta az dayanip odemleri atayim dedim bir de bugun evdeydim gec uyandim 2 ogun yaptim normalde 3 ogun saglam olacak

An itibariyle aksam yemegimi de yemis bulunuyorum Kahvalti 2adt haslanmis yumurta 2 adet salatalik ve 1 adet domates Ogle 1/8 dilim yesil elma Aksam 1kase mercimek corbasi 1kase ispanak yemegi 1kase yogurt Gun icinde 2 lt su ictim yatana kadar 1 lt daha icicem Sabah sporum 30 dk yuruyus+kosu 40 squat 30mekik Gece yatmadan oncede aynen sporumu yapmayi planliyorum

Benim adım yazmıyor

Bende kefir mayaliyorum acikinca ara igunde baya tok tutuyo

Evet ekleyeceğim 1. Sayfaya

aynen eriyip bitecek 0 beden olacak

B3nd3n bir 6 7 kilo yerlers3 çok mutlu olurum:)))

45 dk ayakta yapıyorum bisikleti kaç kalori yakıyorumdur ben?

çok iyiymiş denemeli

Abartmadan her şeyden bir tane ye akşam da sadece yoğurt yiyebilirsin

Sayfaları okuyamadım yine kızlar, çok yorgunum bugün yarın da çalışacağım. Bugünkü menüm İzin günü dolayısıyla bugün biraz tembellik yaptım ve sabah ve öğle bir arada oldu. Sabah-Öğle 11.00 Haşlanmış Yumurta 1 kepekli tost Peynir Zeytin Fındık Akşam (19.00) 1 tabak tarhana çorbası Zeytinyağlı bakla Çok az da kızarmış sardalya yedim Ara öğün olarak bol köpüklü sütlü nescafe içtim.

dün 2 mildi bugün 3 yaptım patron :) su ve kefir içtim:) sabaha çıkarım artık wc ye kilom da az çıkar :)

harikasın. ben de bitirdim

Supersin canım aramıza hoş geldin:)

Kızlar bu arada yaşlarımız kaç ben 19 yaşındayım :)

Günaydınlar hayırlı pazarlar kızlar

Aynen katiliyorum sık tartilmak morali bozabiliyor.

inşallah 65 i görursun yarına Önceki

kız bende hiç azim yok bizim takımdan bilirsin ayarlarım bozuldu yeyip duruyorum motivasyon lazım bana birileri beni motive etsin değişik şeyler söylyin bana

tamam canim pardon dikkat ederim :)

Hic spor yapmiyosan 1 mili sabah aksam yap canim bikac gun.. ben oyle başlamıştım Yurume imkanin varsa acik havada yurumek gibisi yok ama

kızlaaarrrrr bende varımmm =) Tam istediğim paylaşım olmuş. Roaccutane haplarından sonra epey ilo aldım. 60 kg olacağım şuan 66.2 kilodayım.

Gitmemesi ilginc listen guzel gorunuyor

Benim yaptığım bir şey var 15x3 set Bacaklar kapalı spuat 15 Bacaklar açık spuat 15 Jumping jack 15 Sonra tekrar başa dönüp 3 kere tekrarlanıyor

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg

15 mayıs 2017 menüm Kahvaltı 9.00 1 kaşe çorba 1 haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu peynir Domates yeşillik 2 ceviz Ara10.30 Sade türk kahvesi Öğle 13.30 1 kase çorba Ara 16.00 3 limon lifli diyet bisküvi 1 bardak süt Ara 17.00 1 kase yoğurt Akşam yemeği 1 kase çorba 2 tabak karnabahar yemeği

Ben de varım diyor. Hemen liste yapalım. Squatçı kızlar 1. Cranial 2. Yesa1 3. Anka_misali

95.4 hedefim 10 kilo

23. waterlily: kilo 74 hedef

Valla çok açım çok

Canım arada karışıklık olabilir. Kalabalığız çünkü. Hemen tekrar ekle olur mu?

Ayyy yapalım çok severimmmmmm

Su miktarının da ayarlanması lazım boy ve kiloya göre içilmesi gereken miktara dikkat etmelisin su zehirlenmesi olduğunu biliyoruz aman dikkat

Ben iddialiyim Bir an once 69.9u gormek istiyorum 1.3 kg vermem lazim cok sıkı tutucam bu haftaa:))

Canım 2 öğün yersem daha guzel kilo veriyorum Öbür türlü sürünüyorum.. Yumurta hic yemiyordum.. Fark ettim ki yumurta sarisi bana agir geliyor ondan yiyemiyorum O zaman beyazini yiyeyim dedim.. bazen zorlayıp yiyorum Corbam henuz pisiyordu geç vakte kalmasin yemegim diye dunden kalan corbami içtim O yuzden oyle oldu... Suan icin sağlamım

4 neden boş ki

Anka ellerine sağlık canım küçük bebeğinle bunlara vakit ayırdın sağolasın

Merhabalar arkadaşlar topiğinizi şimdi gördüm daha okuyamadım kontenjanımız doldumu acaba beni de alabilirmisiniz

Günaydın kızlarrrrr az. kalorili bol hareketliii bomba gibi bir hafta olur inşallah

kızlar 20 squat, bel ve bacak egzersizleri yaptım 30 dk yürüyüş yaptım. Kahvaltıda; 1 haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt, 2 mücver yedim.

Evett kızlar tablomuzu hazırladım biraz. Yarın devam ederim. Başvurular devam ediyor. 15 inde akşam kafama estiği bir saatte kapatırım

Sabah 9 a kadar kilo bildirimi yapılıyor canım... Süpersin bu arada Ben de sabah erkenden yapardım sporumu ama gece uyumayınca canım istemedi bu gün hiç.

bu arada kilo bildirimi bu cuma değil önümüzdeki cuma mı yapıyoruz?

63 canım ama o kadar veremem çünkü fazlasıyla alırım önceden 2 ayda 58den 48e dustum snra aldım

Benim hedef 4 lt. 2 içiyorum zaten...

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93 verilecek:9.9 20. bluelight14:Kilo:77.8 hedef:63 verilecek:14.8 kg 21. kakaovanilya: kilo:71.2 hedef 59.9 verilecek:11,3 22. eylul7158eylul: Kilo 65 hedef 59 23. waterlily: kilo 74 hedef 65 24. tevafuk55: kilo:65.5 hedef:58.5 verilecek:7 kg Kitkurdu kilo 101 hedef 89 verilecek 12kg 25. Evlimutluanne. /kilo 93.700 hedef 78.900 verilecek kilo 15. 26. "incitanesi_, 66.8 hedef 59 verilecek 7.8 27. Aybus Güncel kilo:69.7 Hedef:60 verilmesi gereken kg:9.7 28. nesibenil kilo 77 hedef 65 verilecek 12

Ben de varım diyor. Squatçı kızlar 1. Cranial 2. Yesa1 3. Anka_misali 4. hifa_bera 5. Kitkurdu 6. Aytozuvegece

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50

Benide ekleyin lütfen aradığım grubu buldum sanırım

Ooooooo akşam olmadan spor listesi de açılmış Nerede benim ezeli rakibim marlin18 spor ne yapacaksın canım sen 2 mil ise ben 3 yapayım sen 3 ise ben 4 yapayım hahahahah

Kızlar isveç rejiminde 2. Gündeyim. akşam yemeğimi yedim. bugün başka bişey yemiycem. hala bozmadım tatlı manyağı bi insan olarak ki bugün arkadaşlarıma ıspanaklı muzlu pasta yaptım ama tadına bile bakmadım. akşam da 40 dk yürüyüş yapıcam.

Kristina yaptıysa biz hayli hayli yaparız Hadi kızlar sadece 8 hafta hemen bitecek :)

yesa. Yere sirt ustu uzaniosun ellerini kalcanin altina aliosun ayaklarini kirmadan 90 derece kaldir indir yere degmeden alt karin icin

19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. @aquarius24 : leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme 2. @cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat 3. Bluelight14: leslie 5 mil

Ayyy beni çok güldürdün ya

0.5 lt kaynar suya 1 tatlı kaşığı yeşilçay demliyorum.5 dk bekletiyorum denlenmesi için. sonra içine 1 limonu dilimleyip 1 tane de maden suyu ekliyorum. yemeklerden 30dk önce içiyorum

Kizlar hepinize günaydın Bende aranıza katılabilir miyim Sabah tartıldım 57 kiloyum. 51 olmak istiyorum. 2 ayda 6 kilo yani. İnşallah olur

3 mil yap yarın da hem zevkli hem kolay.

Evettt an itibariyle alımlar bitmiştir... Yetişen arkadaşlara başarılar diliyorum

Selam kızlar bugünkü menüm Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta Az peynir 3 zeytin Az patates kızartması 1 dilim tb ekmek Öğle 1 kase çorba 2 tabak etli sebze Yoğurt Ara 1 küçük ekler Akşam Kıymalı yumurta Yeşillik domates 3 lt su . push ;

T traylaylay =hedef 8 kilo Evlimutluanne = hedef 15 kilo yesa =hedef 6 kilo[ @Yagmureylul hedef 10 kilo @zelisbasaran1310 = hedef 10 kilo @altop = hedef 10 kilo @ktgg = hedef 16 kilo Nazra_ hedef 10 kilo Anka hedef cuma belli olacak 9. kişi olduk kızlar süper

canım akşam çok zayıf kalmamış mı

Zümremm sporunu da yapmışsın süpersin Hiit eğlenceli ve acaip terletiyor. leslie nin bir videosunun içinde de var. yaptım geçen gün. bide beyaz çayı akşamları içiyorum canım. bakalım bir hafta sonra belli olur etkisi. yazarım sana

Yuppi hosbuldum bende 70 kiloyum hedef 60 Anka

Oldu da bitti önümüzdeki maçlara bakalım yapacak bişey yok. Yarın telafi edeceksin sporla artık. Anka

Hanimlarrrr yarina hazir misiniz basliyor muyuz Bugun diyetimin 9. gunu ve ben 106.5 kg dan 102.9 a dustum Hedefim 10 kg yarisma suresince bakalim verebilecekmiyim

Takılın akşama kadar akşam kapatalım

Kizlar benim bebegim hasta o yuzden 2 gundur pek girip yazamiyorum. Suzlerun insallah iyi gidiyordur Ogluma kosturmaktan 1 gunde 500gr verdim

20 Mart 2017 Egzersiz Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48 dk + 12 dk karın egz. 2. ayperest 50 dk bisiklet + 20 dk plates

5 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2

Ayyyy İnşAllah hatuncuğumm

kizlaar hep beraber squat takvimine baslayalim mi ne dersiniz ben bugun basladim muhtesem sekilde bel ve bacak inceltiyor :)

ben iki gündür hiç kilo veremedim kızlar, sizce ne yapmalıyım? ne önerirsinz? kitkurdu Türk övün çalış

ne kadar içiyorsun? benim bir arkadaşım günde 3.5-4 litre civarı su içiyordu ve başı çok ağrıyordu doktora gitti çok fazla su elektrolit dengesizliğine sebep olurmuş ve günde 3 litreden fazla su içilmemeli demişti doktor

Kizlar squati ben bi ara yapmistim ama sanki kalinlastiriyor gibi gelmisti özellikle üst bacaklari, ama yok becerememissin inceltiyor diyorsaniz bende katilmak isterim :)

Günaydın kızlar spor değil de iş zamanı evde kalıp spor yapmak da güzel olurdu Kahvaltı mızı yaptık yumurta peynir zeytin 1 kayisi bol su :)

canim ankanin baslattigi liste var ona ismini ekle istersen :)

Benim günüm var şans dileyin bana

Tam kapatırken aynı anda yazdığımız için ekliyorum canım.

aaaaaaaaaaa valla da öyleymiş:) hoşgeldin canım:)

Maşallah spor yapanlara ben daha diyet e alışamadım saat 3 gibi tansiyonun düştü galiba. ama tam 6 saat aç kalmayi başardım. Leptin hormonu salgılanmasının umarım arada 1 Türk kahvesi ve yarım paket etiform bir minik muz yedim ama neden böyle oldum bilmem. Şu an da gözlerim kapanıyor istemsizce ve başım agiriyor. Bakalim umarım bu işe yarardıa kilo veririm

17 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14:3+3 (6) mil leslie 2. tevafuk55: 1 saat 3. korhilalp: 20 dk karın bacak egz. 4. deadandlovely: leslie 3 mil+30 squat+30 donkey kicks

ay nasıl verdin ya bende 3 ayda 16 kg hedeflemiştim ama daha 2.5 ayda 8 kg verebildim

Kızlarrr ben bu hollywood rejimini yapmıcam başka rejim yapıcam. sıvı içmekten çok kötü ishal oldum

77 kiloyum. Hersabah limonlu su kahvalti kuru kayisi azicik peynir yumurta bol yesillik. Ve yaninda galeta. Oglen kucucuk tabak sebzw yemegi yogurt. Aksam genellikle ton balikli salata ya da wt ve bol bol su.

Günaydınn kızlar =) Güzel bir hafta geçirmenizi diliyorum. 20 squat yaptım. 0,5 litre su içtim. Kahvaltıda 1 kase yoğurt, sebze, yumurta, 1 dilim peynir var.

Günaydın akşam menüleri topluca yazalım mı

18 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba 2. Korhilalp :1 saat temp yürüyüş 3. Yesa1 leslie 3 mil 4. marlin18; 2 saat açık havada yürüyüş 5. hsya09 Leslie 2 mil 6.@Evlimutluanne / 7 km yürüyüş 7. deadandlovely: leslie 3 mil+5000 adim 8. incitanesi_ : 30 dk koşu bandı, 30 dk kondisyon bisikleti, 30 dk eliptik bisiklet, 150'şer tane iç bacak, dış bacak, kelebek ve enseye çekiş, 100 de yarım mekik 9. Nesibenil: 30 dk koşu bandı 30 iç 30 dış bacak 50 yarım mekik 10. Cranial: 40 dakika yürüyüş 450 bel 450 basen hareketi 50 pilates cemberiyle ic bacak hareketi C cranial

Uyusana niye uyumuyorsun. Benim bebek uyusa hemen uyurdum.

19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Aquarius24 : sabah: leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme / aksam: 1 saat yürüyüs+ 50 squat (1. gün) 2. cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat 3. Bluelight14: leslie 5 mil 4. Yesa1 leslie 3 mil + 50 squat 5. kakaovanilya leslie 3 mil 6. Korhilalp:45 dk tempolu yürüyüş 7. deadandlovely: leslie 4 mil+45 kol egzersiz 8. Nesibenil : 20 dk koşu bandı + 10 dk kondisyon bisikleti +100 iç 100 dış bacak egzersiz+50 yarım mekik + 30 dk sauna

Aslında bende kacmam yerim de kötü örnek olmamak için yazmadım. Kimse duymasın popes yedim de. ama akşam 5.30 da yatana kadar umarım eritirim

Ben menumu yazayım Kahv.2 haslanmis yumurta KKK peynir 6 zeytin 3 ceviz 5 adet form bisküvi Ara öğün 1 ceviz 5 badem 3 kayisi Aksam (16.00) 2 tabak kiymali kapuska ve yoğurt Ben yeme farkını kapattım. 1 lt şu içtim. 1 lt de yatana kadar içtim mi tamamdir

Güncel kilo:69.7 Hedef:60 verilmesi gereken kg:9.7

Bu arkadaş kaynamış sanırım listede göremedim. Bildirim yapmış

Cesminazz. 45 dk yuruyus Anka_misali : Leslie 3 mil Yesa1 : Leslie 2 mil Korhilalp: Leslie 4 mil Bluelight14 : leslie 5 mil ve 13 dk dans

bugün 3.5 oldu o zaman daha fazla içmeyim. normalde 2 3 lt arası içiyordum bugün fazla oldu içmeyim o zaman

Kışın domates salatalık biber olmadığı için bana göre kilo vermek biraz daha zor mesela yazın olsa domates salatalık yeşillik ye bol bol ekmeği aramazsın ama şimdi ne domates ne salatalık var ne yeşillik o yüzden zor oluyor benim için ama sen güzel su içmişsin ben bide su içmiyorum Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş Anka

Tuvalette banyoda falan squat yap hiç yoktan iyidir.

Ay leslie 3 mil yaptım yer içinde kaldım. Hareketler basit gibi gozuksede tüm vücudu çalıştırıyor nerdeyse. Akşam da kondisyon bisikleti surebilirsem süper olucak. Listeye o zaman eklerim.

Evet ya site zirt pirt hata gösteriyo, kilolarimizla cökerttik sanirim dur ben ne demeye gelmistim heeeh tamam buldum.. Savunun ben geliyoruuumm doktorum spora izin verdiii, leslie meslie hepsini bitiricem hepinizi gecicem

Kizlar 30 dakika yurudum geldim simdi de squat zamani

Bence de

2,5 ayda 17 kg vermiştim. 20 yaşındayım şimdi

16 Mart Spor Listesi 1. ayperest = 45 dk bisiklet 2. Yesa1 = leslie 5 mil 3. korhilalp: Leslie 4 mil 1sa + 30 dk bacak ve karın egz.

Aşağıya yazdım

kilonun sabit kalması çok sinir bozucu benim tüm motivasyonum düşüyor iki gündür ben de hiç verememiştim ve öğünlerimde birkaç değişiklik yaptım bu sabah eksi çıktım, bence sen de birkaç değişiklik yapabilirsin. akşam yemeğini 6-6 bucuk gibi yiyip günün geri kalanını sıvıyla geçirmeyi dene mesela altop

Tmm akşam ekleyeyim inşallah kontrol et yine unutursam hatırlat olur mu.

ahaha helal bize hepimiz yanlismi yapmisiz

4 saat geçtikten sonra açlık hissettiğinde yemelisin. Yoksa vücut kıtlık alarmı verip geleni depoluyor.

neeeeeeeeeeeeeeeee 23 müüüüüüüüüüüüüüüüüüüüü

Nazra ve anka kardeşler Kac kilo vermeyi planlıyorsunz

yürüyüşe çıktım tam ısınmaya başlamıştım ki köpeğimle ilgili acil bir durum yüzünden dönmek zorunda kaldım 32 dakika yürüyebildim maalesef

Bol şans!!! günde sağlıklı bişey bulmak zor oluyor gerçekten

Arkadaslar bugun yediklerinizi yazarmisiniz. Ben cok yiyorum heralde

30 kişi olduk sanırım kızlar. hadi bakalım yarından itibaren başlıyoruz diyete. her gün en az 15 dk spor. en az 2 lt su. dengeli beslenme ile fazlalıklarımızdan kurtulacağız. yaza hepimiz fıstık gibi gireceğizzzzzzzz :

Boy yok sanırım canım Şu anki kilo Ve hedef kilo :)

Çok güzel ama kola zero bile olsa içmesen

İnşallah canım 5 madde var sadece 1. Sabah kalkınca şu 2. 19.00 sonrası yemek yok 3. Günde 2 litre su 4. En az 15 dk spor 5. Her Cuma kilo bildirimi Bu kadarcik:)

Ayrica ben evdeki tartimin azizligine ugradim Baslangic kilom 104 olarak degistirelim Dijital tarti zeminden kaynakli dusuk tarmis maalesef anka_misali Anka

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93 verilecek:9.9 20. bluelight14:Kilo:77.8 hedef:63 verilecek:14.8 kg 21. kakaovanilya: kilo:71.2 hedef 59.9 verilecek:11,3 22. eylul7158eylul: Kilo 65 hedef 59 23. waterlily: kilo 74 hedef 65 24. tevafuk55: kilo:65.5 hedef:58.5 verilecek:7 kg

18 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba 2. Korhilalp :1 saat temp yürüyüş 3. Yesa1 leslie 3 mil 4. marlin18; 2 saat açık havada yürüyüş

13 mart spor listesi Anka_misali : Leslie 3 mil Yesa1 : Leslie 2 mil Korhilalp: Leslie 4 mil Marlin18; 12 bin adım yürüdüm @Bluelight14:leslie 5 mil ve 13 dk dans

canım 200 gram 200 gramdır, ben iki gündür sabitim hiç veremedim, 200 gram iyi yani 1 gün için

Günaydınlar

Super 2 mi 3 mu Ben suyumu hazırladım Sen başla dediğin an başlıyorum

Bence ogunlerimizi de yazalim. Acaba ben cok mu yiyorum. Bilemedim.

Su hayatta yapamayacağım şeylerden biri sanırım :'(

kızlar bu arada mayısın ikinci haftası mülakatım var, eğer kazanırsam hakim ya da savcılık stajına başlıcamm çok heyecanlı bir an önce mayıs gelsin :))

19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Aquarius24 : sabah: leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme / aksam: 1 saat yürüyüs + 50 squat (1. gün) 2. cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat 3. Bluelight14: leslie 5 mil 4. Yesa1 leslie 3 mil + 50 squat 5. kakaovanilya leslie 3 mil aquarius24

Anka bnde aranıza katılmak istiyorum!! yer varsa tabiiiii. Şu an: 63.4 üm hedefim: 57 2 ayda vermem gereken 6.4 kilo..

9 günde 4 kilo vermişsin 2 ayda rahat 10 kilo verebilirsin ne diyeti yapıyorsun yani bu kadar çabuk nasıl gitti o kilo

17 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14:3+3 (6) mil leslie 2. tevafuk55: 1 saat 3. korhilalp: 20 dk karın bacak egz. 4. nesibenil: 60dk yürüyüş bandı+20 dk kondisyon bisikletı +100 iç 100 dış bacak+50 yarım mekik 5. deadandlovely: leslie 3 mil+30 squat+30 donkey kicks 6. Yesa1 leslie 2 mil 7. incitanesi_ 2 mil leslie

Yok yok moral bozmak yol Gaza gelmek vae

Ben çıkıyorum kızlar öğleden sonra gelirim. Listeye ekleyin kilonuzu karışmasın

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 aquarius24

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9.@Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması 10. deadandlovely: Leslie 5 mil 11. incitanesi: 15 dakika koşu bandı, 30 dakika kondisyon bisikleti, 30 dakika da eliptik bisiklet yaptım. Kelebek, Ense, İç Bacak, Dış Bacak 150'şer tane. 100 de yarım mekik. aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

2 km kadar yürüdüm bugün Anka

Bende Almanya da yaşıyorum

Meyve suyu çok şekerli ben bu şekilde sağlıklı kilo vereceğini düşünmüyorum. Kas kaybı olur yağdan fazla canım.

Beni de ekleyin lütfen kilo 71kg hedef 65kg Verilecek 6 kg E ezgideniss

Arab kullanmak kalori harcamama neden olurmu ki tüm gün yoldayım spor yok bugün bana

Kilo ve hedef kilo bildireceksin. Anka

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg 13. hifa_bera: kilo:65.8 hedef: 60kg verilecek:5.8 14. aquarius24: kilo: 58.9 hedef: 50 verilecek: 8 kg 15. ezgideniss:61.8hedef:53 verilecek:8.8 16. Gurzeynep06: 71 hedef:65 verilecek:6 17. Erayde=86.9 hedef kilo 78 18. hsya09=53 hedefim 50 19. zelisbasaran1310: Kilo:102.9 hedef:93

İyi akşamlar herkese Hafif bir akşam yemeği yedim, haşlanmış tavuk ve zeytinyağlı kereviz. Yemekten 1 saat sonra spor salonuna gittim. 15 dakika koşu bandı 30 dakika kondisyon bisikleti 30 dakika da eliptik bisiklet yaptım. Kelebek, Ense, İç Bacak, Dış Bacak 150'şer tane yaptım. 100 de yarım mekik. 2.5 litre de suyumu içerek günü kapattım.

Açılan konuları dolaşırken gördüm, hadi bakalım rast gelsin yarışınız Anka... Bol bol ve sağlıklı gitsin kilolar. Bu arada bana bildirim gelmedi ama konuyu okuyunca başlığı düzelttim, haberin olsun.

Meyve suyu olarak ne içiyorsun ki kendin mi yapıyorsun yoksa hazır marketten mi alıyorsun . push ; K

KIZLAR ANKA MİSALİ NDEN BİR DUYURU YARIN KİLO BİLDİRİMİ GÜNÜ DEĞİL HAFTAYA CUMA :)

14 Mart 2017 Salı Spor Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48dk+12 dk karın egz 2. anka_misali:leslie 3 mil

13 mart spor listesi Anka_misali : Leslie 3 mil Yesa1 : Leslie 2 mil Korhilalp: Leslie 4 mil Marlin18; 12 bin adım yürüdüm @Bluelight14:leslie 5 mil ve 13 dk dans Deadandlovely: 45 dk kondisyon bisikleti Aytozuvegece : 30 dakika yuruyus 20 dk bolgesel hareketler Evlimutluanne /25 dk yürüyüş 10 dk bisiklet 50 mekik 20 bacak hareketi 250 ip atlama Cesminazz. 45 dk yuruyus

Herkese merhaba hanımlar, sayfalar dolusu mesajlar var henüz bakamadım. Bugünkü menümü yazayım. Kahvaltı (08.00) 1 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Maydanoz 3-5 tane fındık Öğle (12.20) Yoğurtlu Brokoli Nohutlu yeşil salata Akşam (17.30) Haşlanmış tavuk beyaz eti Zeytinyağlı kereviz Yoğurtlu Brokoli Şu ana kadar 1 litre su içtim ama 45 dakika sonra spora gideceğim 1 litre de orada içerim.

olmazmı yaa onlar daha zararlı. Tatlandırıcılar daha tehlikeli. .

="yesa1, post: 50558939, member: 192636"]Ekledim kızlar Alıntı yaptıktan sonra Başta ve sondaki QUOTE KELİMELERİNİ silin Oldu mu

Ben de Karatay yapıyorum 12 kilo hedefim beni de yazar mısınız yarışa

Bu gün herkes 15 dk da olsa spor yapacak kızlar bekliyorum akşam raporları

Tamamdir canım süper 9 a kadar spor yapıp ekliyoruz :)

Kız Evet hedeflerimiz aynı :) Beraber yarışalım bizde birbirimize destek olalım

250 ip atlama 25 dk yürüyüş 10 dk bisiklet 50 mekik 20 bacak hareketi Bugünlük bu kadar biraz karnım acıktı spordan sonra ama yemedim yemicem

15 MART KİLO VE HEDEF KİLO BİLDİRİMİ Son hali 1. anka_misali= kilo:70.4 hedef: 64 verilecek 6.4 kg 2. Yesa1 = kilo 55.2 hedef= 49 verilecek kilo=6.2 kg 3. Sily = kilo: 70.5 hedef : 60 verilecek kilo: 10.5 kg 4."traylaylay kilo:75.2 hedef:67 verilecek kilo:8.2 kg 5. sedaaaaaaaaa kilo:78 hedef:70 verilecek:7kg 6 cesminazz kilo:78 hedef:71 verilecek:7 kg 7. newboarding :96.4 hedef kilo:85 verilecek:11.4 kg 8. aytozuvegece kilo 75.8 hedef 65 verilecek 10 kg 9. korhilalp kilo:63.3 hedef:57.7 verilecek:5.6 kg 10. marlin18 kilo :56,7 hedef:51 verilecek:5.7 kilo 11. ktgg: Kilo:69.7 hedef:54 verilecek: 15.7 kg 12. deadandlovely: Kilo: 74.2 Hedef: 65 verilecek: 9.2 kg Anka

Canım Allah analı babalı büyütsün mutluluğun daim olsun

neler yapıyorsun mesela. anlatır mısın? yanlışı buluruz belki. Bir de kilon kaç

Bende başlamak istedim ama korktum biraz gelişmeleri yazarsın K

sen git uyu canım niyeti bozmadan aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

tuh kacirmisim bu grubu ama sizi takip edecegm!! 66 kiloym bugu bnde diyete basladm

squat konusunda ben de kararsız kaldım bir an, benim bir arkadaşım da evde yapmıştı ve kalınlaştırdı demişti daha sonra spor salonunda ağırlıkla falan yaptı hoca kontrolünde ve çok güzel sonuçlar aldı

17 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14:3+3 (6) mil leslie

Tarçınlı süt içtim

N nesibenil nesibelllll çözdün valla Sen bu hafta birinci de olursun haaaaaa Maşallahin varrrrrr:)

Evet yarın herkes tartılıp kilosunu ve 15 mayıstaki hedef kilosunu yazsın. Bakalım kimler hedefine ulaşacak. Kiloları liste şeklinde bildireceğiz kızlar tek mesaj halinde yazmayın. Tıpkı spor listesi yaptığımız gibi.

ekledim arkadaşlar hoşgeldiniz... yarın sabah tartılıp kilonuzu ve güncel kilonuzu yazın tabloya ekleyeyim...

bnde kuru fasulye var yanına salata yaparım ekmeksiz onu yerim

Varım diyorrrrrrrrrr

Hepberaber zayıflıcaz 2 ayda en az 10 kilo inşallah

18 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba 2. Korhilalp :1 saat temp yürüyüş 3. Yesa1 leslie 3 mil 4. marlin18; 2 saat açık havada yürüyüş 5. hsya09 Leslie 2 mil

Kizlar bu arada " Saer Jose " diye biri var youtube dan yazin çıkıyor çok güzel dans ile beraber spor yapabiliyorsunuz, dans etmeyi seven arkadaşlar seveceklerini umuyorum

Profilinizin üstüne güncel kilo hedefi nasıl yazıyoruz kızlar?

Kızlar artık yeme içme faslı bitti Aşırı aşırı açıkan Kefir Türk Kahvesi tarçınlı süt Falan olabilir Onun dışındakiler yasak Hadi ben spora kalkıyorum gelin arkamdan

Merhaba, Ben de aranıza katılmak isterim. Iki haftadır yediklerime dikkat etmeye başladım. Şu an 75 kg civariyim. Hedefimi 10 kg olarak belirliyorum. 2 ay için büyük bir hedef gibi ama tutturursak ne mutlu. Hepinize başarılar kızlar.

Ekmek-makarna-pirinc-seker YASAK KAHVALTIDAN ONCE 1 LT SU KAHVALTIDA 2 HASLANMIS YUMURTA 1DOMATES 1SALATALIK 1PEYNIR 1BIBER 5YESIL5SIYAH ZEYTIN MAYDONOZ ARADA GUZEL BI MEYVE TABAGI UZERINE TARCIN SERPIYORUM AKSAM ORTA BOY KASEDE 1 KASE CORBA 1KASE YEMEK 1KASE PULBIBERLI YOGURT SALATA GUN ICINDE 3 LT SU VE 1 LTSUYA 4 YEMEK KASIGI ELMA SIRKESI MUTLAKA ICIYORUM 1 BUYUK FINCAN SADE TURK KAHVESI OLMAZSA OLMAZIM FAKAT BU YEDIKLERIM FAZLA OLDUGUNU DUSUNEREK BUGUNDEN ITIBARAN MEYVE TABAGI YERINE YARIM MEYVE YEMEYI DUSUNUYORUM VE OLCULERI BIRAZ DAHA KUCULTTUM VERDIGIM KILONUN BUYUK KISMI ODEM OLABILIR.

Of of hayalimdeki fizik Eskiden boyleydim ama yine olacagim

Anka misali Net şimdi geldi 101 kg geciktim mi

Huuuuu kızlarrrrr erken kalkınca metabolizma daha hızlı çalışır. Bir de erken saatlerde sporunuzu da yaparsanız oooo kimse yetişemez o metabolizmanın hızına hadi kalkıverin gariiiii

Herkese merhaba kizlar Ben 34 yaşındayım 3 kızım var. Almanya da yaşıyorum

Bizim evdeki tartı bozuk yeni bi tartı alayım bari

Maraton yapsaydık.

bende de kondisyon bisikleti var cnım. belli yerleri çalıştırıyor. ayrıca koşu banı mı leslie mı derseniz leslie. çünkü aynı anda hem adım atıp hem bölgesel hareketler yapıyorsunuz. ayrıca leslie pek hafif sayılmaz:4 mil leslie yaklaşık 600 kalori yaktırıyor deadandlovely

Iki gündür kondisyon bisikleti kullanıyordum bugün leslie yaptım. Kondisyon bisikletini kolay ayarda uzun süre yapın diyorlar, kaslar sisip vucut kalinlasmasin diye. Hafif ayarda yapıyorum ama hiç vücudumun çalıştığını hissetmiyorum düşün 1 saatte terlemedim bile. Ama leslie yaptım 45 dk kan ter içinde kaldım. Kondisyon bisikletine kolay ayarda, zorlanmadan da bir faydası oluyor mu acaba?

Hiç susamıyırum ki o yüzden de su içesim gelmiyor hiç malesef keşke çok su içen biri olsam Evlimutluanne Gitsin kilolar... tek ayak

Bu arada günaydın limonlu su içip kahvaltımı yapıcam ve akşama doğru sporuma gidicem

Şu an ben de acıktım ama sabah dünden zayıf kalkacağımı düşünüp uyumaya çalışıyorum. Herkese iyi geceler.

Anammm iyice hırslandım

Dünden listeye ekleyeceğim dediğim kişiler vardı bi kağıda not alışmıştım. Kağıdı kaybettim bulur bulmaz ekleyeceğim... Kusura bakmayın valla gece hiç uyumadım çorba oldu herşey

Leslie o kadar işe yarıyor mu. Günde ne kadar yapmalıyız

ahahah aynen canim saglam bir program :) dinlene dinlene yapariz zamanla alisiliyor fit olmaya degerr :))

ben de çok açım ve bastırmak için az önce 1 domates, 1 salatalık yedim ve 1 bardak süt içtim. domatese birazcık tuz döktüm.

hep beraber ayni gün baslayalim cok iyi motive oluruz :)

ALIMLAR BİTMİŞTİR. ANLAYIŞINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ. Yesa1 ile ortak konumuzdur... Kuralları beraber belirledik. Sevgili hanımlarrrrrrrrrrrrrrrrr 15 Mart 15 Mayıs arası kilo verme yarışmamıza hoşgeldiniz Kurallarımız basit Her cuma tartı günü olacak. İlk bildirim 15 martta yapılacaktır. Daha sonra cumaları devam edeceğiz. Bildirimler cuma saat 17.00 e kadardır. 17.00 den sonra gelen bildirimler KABUL EDİLMEYECEK VE KİŞİ LİSTE DIŞI KALACAKTIR. Her gün an az 2 litre su içiyoruz, SABAH KALKINCA DA BIR BARDAK SU OLMAZSA OLMAZ Saat 19:00'dan sonra yemek yasak, içecek serbest, onun dışında zararlı olan şeyler belli ama belli bir diyeti takip etmeyeceğiz, isteyen karatay isteyen dukan yapsın yeter ki sağlıklı bir şekilde gitsin kilolar Herkes 2 ay sonu için hedef belirleyip hedefine ulaşmaya çalışacak. her gün sabah 9 a kadar bir önceki günün spor bildirimi yapılacak. Spor yapmak şart değil ama en az 15 dk spor yapmak çok faydalı. Kilo hesaplaması: verilen kilo x 100 / başlangıç kilosu olacağı için adaletli bir sistem olacaktır. 15 MARTTA BİLDİRİMLERİMİZİ O GÜNKÜ KİLO VE HEDEF ŞEKLİNDE YAPALIM. Evetttttt katılmak isteyenler. 15 martta alımlar bitecektir. Üye AdıBaşlangıç kiloHedef Kilo24.0331.037.0414.0421.0428.045.0512.05 Anka 70,4 6470,3 69.8 69,569,768,4 68,4. . yesa 55,2 4954 53,1 53,154,2. . . . Evlimutluanne 93,7 78,9 92 91,7 91,789,8 89,8 87,8. . @kakaovanilya 71,2 59,969,7 68,5 68,967.4 66,165,4. . @Sily 70,56069,5 69,369,368. . . . @marlin18 56,75155,7 55,2 54,753,354,3 53,3. . @aytozuvegece 75,86574,8 74,3 74,873,6. . . . @Korhilalp 63,357,762,5 63,4 62,461,660,9 60,5. . @aquarius24 58,95058,3 56,5 55,955,956,7 57,5. . @tevafuk55 65,558,565,3 65,7 64,363,9 64,764,7. . @eylul7158eylul 655963,5 62,9 62,962,26160,8. . @kitkurdu 1018999,498,4 97,69796,898. . 1. Hafta sonuçları: 1. @Bluelight14 2. yesa 3. @kakaovanilya 2. Hafta sonuçları :1. @aquarius24 2. @nesibenil 3. @kakaovanilya 3. Hafta sonuçları: 1. @Bluelight14 2. @tevafuk55 3. @Sily 4. Hafta sonuçları: 1. @marlin18 2. @kakaovanilya 3. Evlimutluanne 5. Hafta: 1. yesa 2. Evlimutluanne 3. @eylul7158eylul 6. Hafta:1. Evlimutluanne 2. @Miyav_su 3. @marlin18

Ne demek canım benim:) C cranial

Çok yemedim asayiş berkemal

Aynen cumadan cuma yazacağız Daha yeni başladım ben tartiya çıkmadım bile cuma olsun öyle tartiya çıkarım inşallah

Günaydın herkese. Ben misafirdi temizlikti derken baya aksattım bu gün temiz bir sayfa açıyorum kendime

Kızlar şimdi eve girdik Noralde ivir zivir takılır sonra yatardim Ama şimdi Leslie 2 mil zamaniiiiiiiu Hobaaaaaaa

Ben varim onceden cok faydasini gormustum. Bugun baslayalim mi yoksa pazartesi mi

dünkü sporumu yazmayı unutmuşum ben kizlar

kızlar hadi herkes eline su alsın :) bugün 2 litre su bitecek :)

Ooooooo marlin18 ben 49 olmak istiyorum ya o 4 ile başlayan rakamı belki ortaokulda gormusumdur ama çok merak ediyorum :)

Evet cnmm birbirimize destek olalım bu kilolar gidicek

Akşam menemenimi yedim ve ara öğünde elma yedim. Acaba yarın kaç kg çıkacağım merak içindeyim

Oyyyy durun karışacak böyle liste yapalım

Görürsün ya şok diyetler yapma bence daha sağlıklı diyetler yap mesela ekmeği yeme ve gün içinde acıktığında havuç ye gerçekten iştahı kesiyor canım kendine de yazık etme güzel bak kendine :) sende azmedersen verirsin inşallah :)

Boylarda yakin asagi yukari fiziksel ayni görünüyoruzdur heralde en büyük rakibim sensin artik gözüm üstünde

Hayırlı Cumalar olsun hanımlar. ben egzersiz listesini oluşturup kaçar.

Yeni 19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Aquarius24 : sabah: leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme / aksam: 1 saat yürüyüs+ 50 squat (1. gün) 2. cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat 3. Bluelight14: leslie 5 mil 4. Yesa1 leslie 3 mil + 50 squat 5. kakaovanilya leslie 3 mil 6. Korhilalp:45 dk tempolu yürüyüş

Hani senin şişen:)

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9.@Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması 10. deadandlovely: Leslie 5 mil 11. incitanesi: 15 dakika koşu bandı, 30 dakika kondisyon bisikleti, 30 dakika da eliptik bisiklet yaptım. Kelebek, Ense, İç Bacak, Dış Bacak 150'şer tane. 100 de yarım mekik. 12. nesibenil: 50 dk yürüyüş 15 dk kondisyon bisikletı 100 iç bacak 100 dış bacak 40 yarım mekik 10dk titretme 13. newboarding: Leslie 4 mil 14. ktgg:40 dk dışarda yürüyüş

Evetttt biraz da foto ekleyelim.

Ben yazacaktim bi et bi balık bir şey istiyor sanki menu ya da aralarda bir şeyler

Sabah Çok yesende birşey olmaz akşama erir gider. Önemli olan akşam az ve erken yemen canım. Gündüz çok iştah olmıyor az yiyor insan. O hataya düşme. Özellikle kahvaltını çok iyi yap. Akşama kan şekerin düşmesin. Sonra da akşamı hafif geçir ve dayan. Dayandığın aç uyuduğun her akşam zayıflıyorsun demektir ve sabah zayıfladığını hissedince daha mutlu uyancaksın

Tabi regliysen en az 1 kilo fazla cıkarsın

Az kalori alip da kilo vermemek mumkun degil. Kilo veriyorsun bence ama bu bazi sebeplerden dolayi tartiya yansimiyor Anka

Buarada yaşım 34 boyum 1.60...30 yalından sonra metobolizma yavaşlıyo kilo verme diyolar ama ben yeryüzüne inat vericem

Tamamdır anka çok sağol canım. eline sağlık Anka

Sabah yumurta nane kuzu kulağı Ara Türk kahvesi Elmalı kurabiye Öğle balık salata Sutte patates Aksam 5 köfte

Hahaha aynı ben.

Harika beslenmissin afiyet olsun.

Hani ben yokum Önceki

16 Mart Spor Listesi 1. ayperest = 45 dk bisiklet 2. Yesa1 = leslie 5 mil 3. korhilalp: Leslie 4 mil 1sa + 30 dk bacak ve karın egz. 4. kakaovanilya: 32 dakika yürüyüş 5. aytozuvegece 40 dakika yürüyüş 6. nesibenil 45 dk yürüyüş 50 iç dış bacak 40 mekik 7. marlin18 :1 buçuk saat yürüdum

Anladimm canim hadi bakalim inşallah 2 aya guzrl kilolar veririz

Ooo ooo kitkurdu hoşgeldin sabah kulaklarını cinlattik:)

20 Mart 2017 Egzersiz Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48 dk + 12 dk karın egz.

Kahvalti 1 yumurta beyazı 1dilim k. ekmegi az tulum peyniri, domates, salatalık,1 lokma simit Ara 1 avuc leblebi,2 hurma Aksam 1 koca tabak salata, firin hamsi

Kaç çıktın cnm hedef kaç

kızlar çekirdek yesem çok yağlı mıdır ki? dizi izlerken yiyorum biraz da =((( aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Bende varım 15 kilo vermek istiyorum ama yapabilir miyim bilmiyorum belki burda birbirimize destek olarak başarabiliriz :)

Benide alın ya aquarius24

Yeni 19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Aquarius24 : leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme 2. cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat 3. Bluelight14: leslie 5 mil 4. Yesa1 leslie 3 mil + 50 squat 5. kakaovanilya leslie 3 mil 6. Korhilalp:45 dk tempolu yürüyüş

Bu saate kadar sadece bi çay bardağı su içtim

Anka eline saglik canim liste güzel olmus kitkurdu Türk övün çalış

Aminnnnnn aquarius24

En sondaki listede beni eklemişler sağolsun ama siz değildiniz galiba sizindd bilginiz olsun kilo 69.7 verilmesi gereken 9.7 hedef:60 Anka

19 mart menum Kahvalti 2 haslanmis yumurta 1 domates 1 salatalik 1 biber 1 dilim peynir 6 zeytin Aksam 3 parca bonfile izgara 1 kase tarhana corbasi Bolca kirmizi lahana salatasi Gun icinde 4 lt yakin su Gunluk sporum 1 saat 6 da tempolu yuruyus 5.5 km 30 squat 30 mekik 20 caki

kızlar elma diyeti yapanınız oldu mu hiç?

Listeye ekleyelim canım bunu anlayamadım ben. Sen şu kadar şunu yaptım diye ekle adını.

Bende katılmak istiyorum :) Geç mi kaldım yoksa

Ben de içmezdim hiç. Şişeyle gezerdim de açıp içmezdim. Saat kurdum 2 saatte 1 300 ml içtim. Öyle öyle alıştım gittim. Saat kur zorla iç. 2 lt sürahi ayarla içine limon doğra.. Belki daha çok seversin tadını

Benim yarışma arkadaşımda evlimutluanne olucak sanırım hedef 15 kiloydu onun nerelerdesin?

Dokuzlu çay ve ananaslı yeşil çay günde 1er kez içiyorum, sular tabiki günde en az 2-3 L

15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. marlin18; 11 bin adım yürüdüm 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9.@Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması 10. deadandlovely: Leslie 5 mil 11. incitanesi: 15 dakika koşu bandı, 30 dakika kondisyon bisikleti, 30 dakika da eliptik bisiklet yaptım. Kelebek, Ense, İç Bacak, Dış Bacak 150'şer tane. 100 de yarım mekik. Aytozuvegece 40 dakika yuruyus

16 mart egzersiz tablosu 1. ayperest = 45 dk bisiklet 2. Yesa1 = leslie 5 mil 3. korhilalp: Leslie 4 mil 1sa + 30 dk bacak ve karın egz. 4. kakaovanilya: 32 dakika yürüyüş 5. aytozuvegece 40 dakika yürüyüş 6. nesibenil 45 dk yürüyüş 50 iç dış bacak 40 mekik 7. marlin18 :1 buçuk saat yürüdum 8. incitanesi_ : 15 dk. koşu bandı, 15 dk. kondisyon bisikleti, 15 dk. eliptik bisiklet, 150'şer tane de kelebek, iç bacak, dış bacak. İş çıkışı da yarım saat yürüdüm eve gelene kadar. 9. Bluelight14: leslie 5 mil ve 20 dk zumba

Selam kizlar Dun haftasonu yogunlugundan yazamadim Dun kahvalti 1 yumurta 1 dl ekmek 10 tuzsuz zeytin 1 kasik menemen Ogle 1 kase yogurt corbasi 2 kasik bulgur pilavi Aksam 1 tabak turlu Ayran aci biber Dun pek spor yapmadim evde azcik kizimla hoplayip zipladik Bu sabah gune elma sirkeli su içerek basladim Kahvalti 1 kase yulaf lapasi Ogle 2 yumurta 1 bardak sut Ara ogun az önce yesilcay 1 portakal Aksami da 17 den once yiyip gunu kapatacagim Sanirim cumaya kadar karbonhidrat i en aza indirecegim. Gecmise baktim da cok iyi menuler var bu durum hepimizi gaza getirir insallah

Canım ben söyle yapıyorum Sevdiğim bir program dizi açıyorum yanında da leslie Leslie sesi full kısık tabii bi gözüm orada leslie yapiyorum bu bakıyorum bitmiş :) Sen leslie 2 mil ile başla 33 dk uzunmus dersen 1 mil yap 15 dk

17 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14:3+3 (6) mil leslie 2. tevafuk55: 1 saat 3. korhilalp: 20 dk karın bacak egz.

ben de 29.5 kızlar bebegim yok ama inşallah olur:) 2.5 yıldır da evliyim. Hedefim gelinlik giydiğim kiloma hatta onun 2 kilo altına düşmek :)

ayni bacak ölçüsüne sahibiz beraber inceltelim insallah :)

Sabah 2 yumurta 6 ceviz 1 kk peynir 5 zeytin çay Öğle 1 bardak ayran Akşam 1 tabak taze fasulye 1 kase yoğurt Su:1 lt hiç içmedim bu gün Spor:yok maalesef.

Oglen iskembe corbasi ictim. Ve 1 dilim ekmek.

Kızlar yarın misafirim var tüm gün temizlik yaptım bakamadım. Var mı geçmişte beni ilgilendiren önemli bir durum. Baya birikmiş sayfalar.

günaydın canlar.. haydi kalkın spor zamanı

Ben de katilmak istiyorum. Su anki kilom 71,3 - hedef 59. 2 ay icin fazla bi kilo tabii ama yine de oyle yazalim :)

Canım senin kilon ve 15 mayıs hedefin kaçtı. Yazdıysan gözümden kaçtı galiba. Bu arada menu bana az geldi. Sabah ceviz fındık badem koy akşam da pilavı azalt 3-4 kaşığı geçme.

YARİS BASLASİNNNNNNNNNN

Ben yapabilirim ilk yapisim olcak 3 mil denicem

Ben yapıyorum zaten canım sen de başla akşam yemeğyle niye çarşamba. Çarşambaya eksik çıkmak varken niye başlamak için çarşambayı bekkeyesin ki kaybedecek zaman yok yaz kapıda

Kızlar Çarşamba başladık diyete Çarşamba tartılsak daha iyi olmaz mı? 15 mart-69.7 16 Mart-69.5 17 mart -68.8 Sanırım regl den dolayı bu kadar çok oldu

Sanki çok yüklenmişsin spora dizlerine zararı olmasın sonra.

2. günümüze Merhaba Benim en büyük sorunum su icmemekti dün 2 litreyi devirdim Doktorumla konusup sporada basliyacagim insallah. 2. bi sorunum ise asiri cikolataya düskün olmam dün dolabi acip snickersleri gördükce yüzüm gözüm döndü amaa yemedim Ilk günüm zor gecti anlicaginiz aksam migrenimde tuttu zar zor uyudum Türk kahvesiyle basliyacagim bugün güne, bas agrisi olmasini engellermis haydii bakalim herkese kolay gelee

Hainler ne olur hep birlikte bir el atsanız beni de kuş misali ince sınıfına uçursanız benim çok yol katetmem lazım

Sen sorunca yaptım hemen :) Üşengeçlikten kilo veremicem

18 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Bluelight14: leslie 5 mil+ 20 dk zumba

19 MART EGZERSİZ LİSTESİ 1. Aquarius24 : sabah: leslie 3mile + 15 dakika bacak inceltme / aksam: 1 saat yürüyüs + 50 squat (1. gün) 2. cranial : 20 dakika yürüyüs + 450 park aletinde basen hareketi-bel hareketi + 100 pilates çemberi iç bacak + 50 squat 3. Bluelight14: leslie 5 mil 4. Yesa1 leslie 3 mil + 50 squat 5. kakaovanilya leslie 3 mil 6. Aytozuvegece 30 dk yuruyus 50 squat

Yaptığın rejime bağlı. ilk önce ödem gidiceği için en az 3 kilo verirsin iki haftada

21 kişi olduk kızlar yok mu artıran

Hoşgeldiniz kızlar

selam kızlarr leslieye başlıcaktım ama içimden birden dışarıda yürümek geldi telefonumu şarja taktım 1 litre suyum var onu bitirip yürüyüşe çıkıcam. iki gündür kilom sabit moralim bozuldu biraz, o yüzden bugün suyu 3 litreye çıkarıp 40 dk civarı yürümeyi düşünüyorum, 1 hafta oldu başlayalı, başladığımdan beri hiç spor yapmadımm. yarın en azından bir 300 gr falan eksik çıksam motivasyonum artacak

Kızlar bende saat 18 den sonra oruçluyum diyorum artık ağzıma bişey sürmuyorum. Hatta abdest alırken ağzıma su verince tedirgin oluyorum yutmayayim suyu diye. Ama su içmeye devam yada sade kahve.

olleeey diyoorr :) hadi bakalim duelloya o zamaaan yaza fıstık olacagiz fistikkk aytozuvegece hedef 69. Kirmizi

Ben de 5 mil indirdim ama en fazla 4'e kadar yapabildim. Direk 5 mille baslamak zorlar zaten. 3 mil su aralar ideal benim icin. 1 hafta sonra daha da arttirabiliriz.

aynen. bir de spor açılışımı yapmış oldum, kaç zamandır yürüyüşe çıkmamıştım

aslında şöyle bir şey var squat yaparken beslenmeyi bol tutar fazla kalori alirsaniz o zaman kalinlasmis gibi görünüyor bacaklar ama biz zaten dengeli ve guzel besleniyoruz ve ayrica yaptigimiz yürüyüş ardina squati yaparsak kalinlasmaz aksine incelir ve sekillenir

Cok guzel bealenmissin afiyet olsun

Kizlar squati yaptim. 30 tanesini tek seferde yaptim. 5 dakika sonrada kalan 20 yi yaptim pek zorlamadi ustune de 1 saat avm dolastim

Eskiden günde 500 gr veriyodum ortalama

Menüm sabah 2 haslanmis yumurta 1 dilim beyaz peynir 5-6 yesil zeytin ara 15 çiğ badem akşam nohut yemegi bulgur pilavı ayran 2 lt su

Günaydın kızlar 1 kayisi 1 bardak su Haşlanmış yumurta nane kuzu kulağı Günümüz aydin olsun kızlar

14 Mart 2017 Salı Spor Listesi 1. Korhilalp:Leslie 3 mil 48dk+12 dk karın egz 2. anka_misali:leslie 3 mil 3. deadandlovely: 1 saat kondisyon bisikleti

Iyi geceler herkese. Bugün başım çok ağrıdı Ve ben ikinci gun kaçamak yaptım. Ne olduğunu yazmasam daha iyi Ahh ah pişmanım. Herhalde açlıktan oldu kendimi kaybettim

]15 Mart 2017 Çarşamba Spor Listesi 1. korhilalp: Leslie 4 mil=1 saat 2. bluelight: leslie 5 mil 3. Sily : Leslie 2 mil + 20 mekik 4. 5. ayperest : 45 dk ayakta kondüsyon bisikleti 6. erayde : leslie 2 mil 7. ezgideniss: 45 dk dışarıda yürüyüş 8. tevafuk55:30 dakika 9.@Evlimutluanne / 20 dk yürüyüş 10 dk kondisyon bisikleti 60 mekik 30 bacak hareketi 300 ip atlama 50 yan dambıl çalışması 10. deadandlovely: Leslie 5 mil 11. incitanesi: 15 dakika koşu bandı, 30 dakika kondisyon bisikleti, 30 dakika da eliptik bisiklet yaptım. Kelebek, Ense, İç Bacak, Dış Bacak 150'şer tane. 100 de yarım mekik. 12. nesibenil: 50 dk yürüyüş 15 dk kondisyon bisikletı 100 iç bacak 100 dış bacak 40 yarım mekik 10dk titretme 13. newboarding: Leslie 4 mil 14. ktgg:40 dk dışarda yürüyüş 15. Yesa1 leslie 2 mil

Şu an 5 kisi bildirim yapti Lütfen bu listeyi alintilayip ekleyin arkadaşlar Hadi başarılar herkese :)

Sanada gunaydin canimm. İnşallah iyi bir hafta olur . push ; Anka

Vayyy iyi fikir bende 1 litrelik şişe alayım gördükçe içmem gerektiğini anlayıp içerim

Canim bunlari sade aksam mi yedin?

Benim boy kısa kızlar o yüzden Aaaaaaaa 55 çok az Ben 55 olsam daha ne isterim deneyin haaaa:)

Olmamış ama düzelttim ben

Yeriniz varsa ben de katilmak istiyorum.

Beni de ekleyin şimdi 69.7 kiloyum

Kız beni de dahil edin hemen kahvemi alıp gelirim bidaha ki sefere

Bence her gün tartılma Sadece cuma sabah tartı günü olsun

Kahvalti 2 adt yumurtadan kekikli ve pul biberli yagsiz omlet 1 adet domates 1 biber 1salatalik 1dilim peynir 5 zeytin Ogle 2 adet kiwi ve 1 yesil elma Tarcinli Aksam Kirmizi et karisik izgara 2 kofte 2kasarli kofte 2bonfile Bol yesillik 4_5 elma dilim patates Gun icinde 3 lt su ve 1 fincan sade kahve

Günaydınlar kızlar yeni hafta hepimize bol eksi getirsin

Kızlar saat 19.13 bırakın artık yemeyi Bundan sonra Kefir tarcinli süt Türk kahvesi Su Olabilir

Bugunku menum Kahvalti 2 yumurta 1 galeta Ogle 2 dl peynir omlet domates salatalik 1 dl ekmek 3 zeytin Ara 1 kase yogurt corbasi Aksam 2 dl balik Bolca salata Ara 1 elma 1 fincan yeşilçay 2.5 lt su 40 dakika yuruyus

bu arada sevgili arkadaşlarim tatliyi birakmak istiyorum ama beceremiyorum diyorsaniz bunun en iyi yolu birden kesmektir ilk 3 gün zorlanilir ama sonrasi sadece ve sadece mutluluktur. 15 mayisa kadar her şeyini ortaya koyup en fit haline kavusmak isteyenleri benimle beraber seker orucu yapmaya davet ediyorum bugün 7. günüm :)

Kizlar hepinize günaydın Hayırlı cumalar Bol eksilerr

Hedefiniz kaç

Anka etiketleyelim bi de hedef yaz canim

Canım liste 9 da kapanıyor o saatten sonra ekleme yapmıyoruz Bugünün listesi açılıyor :)

Evet haftaya cuma

Yıllardır okuyarak kk takibindeydim. Dün gece burayı keşfettim işte burada ben de olmalıyım dedim. Bu kilolar burda gider dedim ve kayıtlı geldim :)

Buda iyi fikir :)