canım azıcık öyle ama en kötü bir diyetisyene gitsen yine para vereceksin. şimdi ona vereceğin parayı kendin yiyosun işte daha güzel değil mi:) zaten en fazla 10 gün. sonrasında 1 gn arayla et yiyeceksin. tabii tercih senin artı ve eksileride var. uzatmadan menümü yazayım :) Kahvaltı: 1 kaşık yulaf kepeği ve 1 yumurta sarısından ekmek yapıyorum. krep şeklinde kızartıyorum onu yiyorum 1 haşlanmış yumurta beyazı 2 kaşık yağsız lor peyniri sınırsız şekersiz çay Ara öğün: 100 gr light yoğurt ve 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği Öğle yemeğim: Sınırsız ama sadece et yada balık yada tavuk Ben et yada balığı tercih ediyorum. Ara öğün: 1 bardak light süt Akşam yemeğim: Tavuk göğsü kızartıyorum tavada yağsız ve tuzsuz

sevgili pael'ciğim ayrıca eti coşkun dan yiyorum şişli camii karşısında 1.5 porsiyon 18 TL yapıyor balığı cevahir de fish ten yiyorum levrek 16.50 TL ama dün 2 tane yedim akşam yiyemedim karnım şişti. ara öğün bile yiyemedim soda içtim sadece evde de tavuk kızartıyorum kahvaltı evden getirilir yada toplamda 10 TL yapar. yulaf kepeği migrostan 6.45, peynir ucuz, yumurta ucuz öğle yemeği 20 TL yapsa akşam yemeğinde 5 TL yapar günlük 35 TL bence çok bir para değil. zaten bunların hiçbirini yemesen bile; simit+peynir / poğaça 2 TL öğle yemeğin 15 TL akşam yemeğin 10 TL her halükarda 27 TL harcamış olacaksın. hem diyet yapıp hemde sürekli et yemen çok kötü bişey olmasa gerek. kilolar için devammmm piyonist çokta umrumda.. Anneler

saol canım bende duymuş oldum şimdi senden :) canım henüz ataktayım ben. seyir dönemine geçince bu dedikleirni kesinlikle deneyeceğim ama şu anda sebze olmadığı için deneyemiyorum. çok teşekkür ederim. bende değişiklik olsun diye 2 balık 2 et tüketmeye çalışıyorum. inşallah sıkılmam. biz burada 2 kişi başladık. kilolar gidincede antepten baklava ziyafeti vereceğiz kendimize diye konuşmalara başladık bile :) tariflerini alacağım canım senden şu atak geçince şimdi duymaya bile dayanamıyorum. sabah işe geliyorum bizim katta eğitim var ve her gün sabah poğaça ve pizzaları oluyor, akşam 3-4 gibide kurabiyler. bugün sabah sabah diyoorumki elmalı turtamı kokuyor burası ne? ne dedi mutfaktaki diyorum ki hani tarçınlı elmayı hamurun içine koyarsın pişirirsin üstünede pudra şekeri falan. hayal gücüme bak :) fotokopi çekiyorum sanki kağıt balzamik sirke gibi kokuyor diyorum. sapıttım iyice:) piyonist çokta umrumda.. Anneler

<a href="http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wxVAgLm/"> <img border="0" src="http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wxVAgLm/weight. png"></a> yapamadım sanırım, buraya yapuıştıramadım

:) bende ayran içerdim bol bol en zoru da o yulafı yemekte ıyyyy fenaydı onunla yapılan herşey. Bitek ömre poğaçasını yerdim zevkle o kadar.

Ben de form çayı içiyorum günde 2 fincan çok iyi geliyor. Ya da en sağlıklısı kuru kayısı al. Her gün aç karnına 6-7 tane ye. O kadar güzel gidersin ki tuvalete:) piyonist çokta umrumda.. Anneler

Takip edicem canım seni, başarılar diliyorum. İnşallah sağlıkla ideal kilolarımıza kavuşuruz. Örnek menüler yazman çok güzel olmuş, her gün ne yesem kararsızlığı oluyor da bende D

Günaydın İrem&Özge, spor egzersizi olarak ne yapmayı planlıyorsun

Kadın olmak çok zor ya:) Her şeyin kalorisini hesapla, sarkma, fit ol Neyse farkında değiliz ama böyle böyle sağlıklı yaşamayı öğreniyoruz. Misal iş yerindeyken ben yemeğe gitmeden evvel listeye bakıyorum ne var diye. Hemen kafama sokuyorum hafif bunlar şunları yiyeceğim diye. diğerlerine bakmıyorum bile. Neticede canı çekebiliyor insanın. :) piyonist çokta umrumda.. Anneler

kızlar bende Dukan'a başladım. 3. günü ve 2.5 kilo gitti bile. ama tartı dışında belli olmuyor. neremden verdim anlayabilmiş değilim :) kaldı 10 kilo :))

Bir kilo çizelgesini hazırlamıştım ama buraya nasıl yapıştıracağım, tarif eder misin rica etsem?:) irem-ozge :) Kayıtlı Üye 4 Mart 2008 5.435 342 1 Şubat 2013 Konu Sahibi irem-ozge #8 Hazırladığın linkte http ile başlayan pnp ile biten kısmı kullanıcı kontrol panelindeki çizelge kısmına yapıştır. en alatta değişikliklieri kaydete bas canım. Spor çok faydalı hem psikolojik açıdan hem bedensel açıdan. Çok iyi geliyor insana. Kendini mutlu hissediyorsun yapınca.

Nasıl giriş yapacağımı bilemedim ama anlaşılacağı üzere bu bir diyet günlüğü. 3 kez istediği kiloya inmiş ve boğazına hakim olamayıp en başa dönmüş birine ait. Ve o kişi biliyor ki yine kısa zamanda istediği kiloya inecek. Marifet o kiloyu korumakta... İşte uygulayacağım diyet programı. Kurallar Bol su Bol su Bol su 5 kg verildikten sonra günde en az 30 dakika yürüyüş Öğlen öğününde sebze yendiyse akşam yenmeyecek yada tam tersi Akşam 9 dan sonra bişiy yemek yok Yeşil çay hergün içelecek Örnek kahvaltı menü 1 1 bardak light süt, 4 kaşık corn flakes yada müsli Örnek kahvaltı menü 2Çavdar ekmeği yada tam buğday ekmeğine sandviç Şekersiz yada tatlandırıcılı çay Örnek kahvaltı menü 3 Yumurta , yağsız peynir, domates, salatalık, light salam Örnek kahvaltı menü 4 Kepek ekmeğine yağsız tost, şekersiz yada tatlandırıcılı çay yada light süt Örnek kahvaltı menü 5 1 adet kepekli poğaça, şekersiz yada tatlandırıcılı çay yada light süt Örnek kahvaltı menü 6 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 orta boy rendelenmiş elma, 1 çay kaşığı tarçın,2 yemek kaşığı yulaf kepeği Ara öğün seçenekleri 1 kase light yoğurt, 2 yk yulaf kepeği 1 elma 1 kivi ve 5 fındık 1 portakal 10 fındık 10 badem 5 kuru kayısı ve 5 fındık yada 5 badem yada 2 ceviz 1 bardak light süt 1 bardak kahve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 1 Haşlanmış tavuk , yoğurt Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 2 Etli yada kıymalı sebze yemeği , yoğurt yada ayran Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 3 Tavuklu yada ton balıklı salata, yoğurt yada ayran Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 4 Tavuk döner , yoğurt yada ayran Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 5 Et döner, , yoğurt yada ayran Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 6 Urfa yada Adana kebap eti, yoğurt yada ayran , salata Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 7 Izgara et , yoğurt yada ayran , salata İşte böyle başlıyoruz bakalım. Benimle birlikte yeni bir başlangıç yapmak isteyen herkesi beklerim. 04,02,2013 başlangıç Nazar

Bi zamanlar diyetisyenin biri söylemişti ve nette de birçok diyetisyenin yazısında okudum. Doğruluk oranını bilmiyorum tabi ama ben sporlu yada sporsuz yemeye dikkat ettiğim sürece veriyorum.

Merhaba, Ben de varım ancak benim en büyük sıkıntım bu sitede şu: düzenli takip ve motivasyon çok önemli bence

Evet, mantıklı:) Ben Jillian Michaels' in egzersizlerini yapıyorum 35 dk falan sürüyor. Yorgunluktan ölüyorum ama değiyor, hiç tahmin etmediğim yerleri bile çalıştırdı:)

bugün şirketten biri bana zayıfladınmı sen dedi. hemde ben hiç farkedilmediğini düşünürken.. alt tarafı 3 kilo ama farkeden farkediyor işte. heyyyooooo :) piyonist çokta umrumda.. Anneler

AHAHAHAH aynen öle olur. Herşey kokar burnuna. Sende al light sütünü koy içine tarçın ohhh iç mis gibi. Onları yiyenlerede gani gani yağ, löp löp et olsun işallah. :) piyonist çokta umrumda.. Anneler

Kitabından nerde yaızyor hatırlamıyorum canım ama face de ki grupta ve buradaki dukan grubundan da duymuştum. Hedefim yine 6 lı bir rakam görmek ve tekrar çıkmamak. Tek isteğim bu. 3 kez ben 66-68 e düştüm çünkü ve hep başa döndüm. bu da çok yıprattı beni. Ama işallah bu sefer öyle olmayacak. Bu arada sana tavsiyem çorba yap kendine sık sık çünkü bir süre sonra sıkmaya başlıyor diyet ve çorba çok iyi moral veriyor. Hele ki kış günlerinde çok iyi gelir. Birde tavuk kızartma dışında salçalı sosla fırın poşetine at süper oluyor yanına sebze koymak yada koymamak sana kalmış. Fırında balık vs yap. Ne kdr çeşit yemek yaparsan o kdr iyi senin için sıkılmazsın. piyonist çokta umrumda.. Anneler

Çok haklısın canım ama bahara kadar ikimizde istediğimiz kilolarda olacağız Allahın izniyle. Maşallah 1 kilo daha gitmesine çok ama çok sevindim. Dediğin gibi spordan dolayı yağlar kasa dönüyordur. Sende menülerini yaz günlük daha düzenli oluyor menü yazmak, hatalarını görmeni sağlıyor.

İlgin için Teşekkür ederim İrem&Özge:) Bazen evde yaptığım yemeğe göre besin değerleri kaçıyor tabi ama çok su içen bir bünyem var. Daha bir damla su yutarken gırtlağı kuruyanlardanım yani umarım vücut hızlı çalışıyordur da sindiririm piyonist çokta umrumda.. Anneler

bu arada her akşam oryanal aerobik yapıyorum

Bende geçen sene dukanla şubat haziran arası 13 kilo kdr verdim ve güçlendirmeye geçmeden bıraktım. Yemek olayını da abarttım. Ve eski kiloma gaeri döndüm ama bu dukanı bırakmakla alakalı değildi benim boğazıma hakim olamamamla alakalı bir durum. Dukan işe yarayan bir diyet. piyonist çokta umrumda.. Anneler

Dukanın etkisi fazla proteinden suyu az içiyorsun cnm arttır 3 lt ye tamamla. Birde seyire geçince düzeleceksin. Sebze çalıştıracak bağırsakları. Bende çay almıştım 2 kez kullanmak zorunda kaldım tüm dukan boyunca düzeliyor kabızlık dert etme kendine.

sen kaç yaşındasınki? kızınmı var o kaç yaşında. maşallah Alalh bağışlasın. ablamı demeliyim acaba :) piyonist çokta umrumda.. Anneler

MErhabaaa:) Benim uyguladığım belli bir menum yok. Her şeyi yiyorum ama kuş kadar. Tatlı, un, hamur, ekmek ve yağ yemiyorum. Onları kesince göbeğim gitti resmen. misal bugün şunları yedim. sabah: minicik ekmek arası sandviç. Öğlen: çorba, 1 tabak et yemeği, yoğurt akşam: 1 tabak bezeye ve tavuk göğüsü 2 dilim. ara öğünlerde papatya çayı, grisini ya da kraker yiyorum:) Smiile ikinci hedef: 56