İyi akşamlar, Kahvaltım 1 tane yumurta 1 ölçü peynir 5 tane zeytin 2 tane ceviz Kırmızı biber 2 dilim ekmek Öğle 5 kaşık nohut yemeği Yarım kase yoğurt Salata Ara 1 bardak sütlü kahve 3tane bisküvi Ara 1 portakal Akşam 1 tabak bamya yemeği 1 dilim ekmek Yarım kase yoğurt Salata Ara 1 tane elma 3 litre su

3 litre su 30 dk kardiyo İsteyerek eğzersiz yapanlara hayranım. 30 dk bitmek bilmiyor P

Merhabalar, Kahvaltım 1 ölçü peynir 1 tane yumurta 3 tane zeytin 2 dilim ekmek Tere, domates Ara 1 fincan türk kahvesi 2 tane ceviz 2tane küçük hurma Öğle 6 kaşık kıymalı karnıbahar yemeği 4 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek Salata Ara 1 tane portakal Yarım fincan leblebi Akşam 1 kase sütlü bulgur çorbası Salata Ara 4 kaşık yoğurt 1 tane elma 3 litre su P

1 700 gr vermişim Eklentiler 20190127_104039. jpg 99,2 KB · Görüntüleme: 14

Kilom 83.6 olmuş. Haydi Bismillah. P

Kahvaltı 1 tane yumurta 1 ölçü peynir 5 tane zeytin 2 tane ceviz 2 dilim ekmek Kırmızı biber Öğle 150 gr kadar tavuk 1 dilim ekmek Salata Ara 1 bardak sütlü kahve 3 tane bisküvi Ara 1 tane portakal Akşam Bu gün canım yemek istemedi 2 dilim ekmek 1tane yumurta 1 ölçü peynir 5 zeytin Kahvaltı yaptım Ara 1 porsiyon ayva 2.5 litre su P

İlginize teşekkür ederim. Akşamları demir ve b12 aldığım için süt ürünlerini akşamları tüketmiyorum. Bu benim diyetisyenimin liste ve daha birçok şeyi eksik yiyorum. Mesela günde 5 porsiyon meyvem var ve 6 dilim ekmek. Tabi ekmek dönüşum listesine tabi, çorba, baklagil, pilav, mantı türu şeyler yediğimde ekmek sayısı azalıyor. Tabii herşeyin ölçüsü var. Ben bu listeyle 38 kilo verdim. 103 kilodan 67 kiloya indim. Sonraaa şimdi 82. Tavsiyeleriniz için tekrar teşekkür ederim. P

Başlangıç kilom Eklentiler 20190121_093722. jpg 72,9 KB · Görüntüleme: 39 P

İyı akşamlar, Kahvaltım 1 tane yumurta 1 ölçü peynir 5 tane zeytin 2 tane ceviz Yarım kırmızı biber 2 dilim ekmek Ögle 6 kaşık yeşil mercimek yemeği Yarım kase yoğurt Yarım dilim ekmek Ara 1 bardak sütlü kahve 3 tane bisküvi Ara 1 tane portakal Akşam 6 kaşık tavuklu karnıbahar yemeği Yarım kase yoğurt 1 dilim ekmek Salata Ara 1 tane elma P

30 dk kardiyo 3 litre su P

Merhabalaaar, Uzun bir ardan sonra geri döndüm. Anneciğimin ameliyatı oldu... iyileşti Elhamdülillah... Anacığımı evine gönderdim sıra bana geldi. Ben bu arada paso yedim. Ve Bugündiyetisyen işlerimi hallettim. Kan tahlilleri ve sair işlemlerimi hallettim ve diyet listemi aldım. Bu arada b12 iğneleri, demir ve d vitamini takviyeleri aldım onları kullanacagım. Listem Sabah 2 kibrit kutusu peynir Domates, salatalık, yeşillik 2 ince dilim tam buğday ekmeği Ara 1 adet meyve 1 fincan türk kahvesi veya yeşil çay 2 adet ceviz veya 5 zeytin Öğle 1 kase çorba 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1,5 bardak ayran 2 dilim tam buğday ekmeği Ara 1 adet meyve 1 adet uzun galeta veya yarım çay bardağı leblebi Akşam 1 kase çorba 6 yemek kaşığı sebze yemeği 3 adet ızgara köfte veya tavuk veya 9_12 adet kusbaşı et(bunlar yoksa 3 ölçü peynir) Salata 2 ince dilim tam buğday ekmeği Ara 1 adet meyve 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1,5 bardak ayran veya 1 bardak süt P

Merhabalaaaar, 10 kilo verme serüvenime başlıyorum. İnşaAllah kolay bir süreç yaşarım. Daha önce de günlük açmıştım ama şimdi yeni bir sayfa açarak diyetime başlamak istedim. Yarın sabah tartılarak başlıyorum. P

merhaba, diyet listenize baya çok şey var ne güzel, ben kendi kafama göre az yemeye çalışıyorum umarım işe yarar :) kolay gelsin size,21 gün dayanırsak bünye alışıyor diyorlar umarım gider kilolar P

Mutlaka gider:)) Aslında diyet listemde olanların tamamını yemiyorum. Diyetisyenim eksik yediğimde kızıyodu. Mesela günde 4-5 porsiyon meyve var listede onlar mutlaka yenecek, meyveler vucudun süpürgesi derdi... ögünlerimde ekmek 2 şer dilim ama ben kahvaltı harici 1 dilim yiyorum kas kaybetmemek için yemeli diyordu. Süt veya yoğurt 2 su bardagı onu yiyorum. Bütün dediklerini tam yediğim zaman 10 ayda 36 kilo verdim ve hayatımın en sağlıklı dönemiydi. Aslında aç kalmadan sağlıklı beslenmek önemli. İnşaAllah hepimiz istediğimiz kilolara sağlıklı bir şekilde geliriz.

Günaydın hemen güncel kilomu atıyorum P

Kahvaltı 1 tane yumurta 1 ölçü peynir 5 tane zeytin 2 tane ceviz 2 dilim ekmek Kırmızı biber Öğle 5 kaşık yeşil mercimek yemeği Yarım kase yoğurt 1 dilim ekmek Ara 1 bardak sütlü kahve 3 bisküvi Ara 1 portakal Akşam 4 parca kemikli et Yoğurtlu marul salatası Ara Yapmadım P

İyi akşamlar, Kahvaltım 1 tane simit Kahvaltılıklardan az az abartmadan yedim Hafta sonları bira düzenim kaçıyo Öğle Yemedim Ara 1 portakal Akşam 1 tabak tavuk çorbası Yarım kase yoğurt 1 dilim ekmek Salata Ara 1 tane elma . push ; P

3 litre su 30 dk kardiyo P

güzel kızlarımla günaydın P

30 dk eliptik 3 litre su P

Yarın devam:)) P

Merhaba kolayliklar dilerim size tavsiyem meyveyi gündüz tuketin aksam yenen meyve direk yaģa donusuyor yada yaninda sut tuketin sekerini dengeler:) ara ogun olarak mutlaka çiğ badem bulundurun disarda oldugunuzda da kurtarir sizi ben diyetisyenle kilo vermistim meyvelerin yaninda sut ve yogurt olurdu baska ara ogundede 9 çiğ badem ve 3 kuru kayisi mesela. 10 a yakin kilo vermistim.. listeniz gayet guzel bu sekilde haftada 1 kilo verirsiniz insAllah :)

Merhabalar, Kahvaltım 1tane yumurta 1 ölçü peynir 5 tane zeytin 2 tane ceviz 2 dilim ekmek Domates Öğle 5 kaşık bulgur pilavı Yoğurtlu marul salatası Ara 1 bardak sütlü kahve 3 tane bisküvi Ara 1 tane portakal Akşam 5 kaşık mantar sote Yarım kase yoğurt 1 dilim ekmek Ara 1 tane elma P

Boyum 1.70 İlk etapta bir 10 kilo verme niyetindeyim. Daha sonrasın Allah Kerim. P

Merhabalaar, Kahvaltım 1tane yumurta 1 ölçü peynir 5 tane zeytin 2tane ceviz 2 dilim ekmek Kırmızı biber Öğle 5 kaşık yeşil mercimek yemeği Yarım kase yoğurt Salata Ara 1 bardak sütlü kahve 3 tane bisküvi Ara 1 tane portakal Akşam 5 kaşık tavuklu karnıbahar yemeği Yarım kase yoğurt 1 dilim ekmek Salata Ara 1 tane elma P

30 dk kadiyo 3 litre su P

Artık ayda bir kere tartılıcam. Tartı günlerinde şu nefsimle verdiğim savaş beni perişan ediyo. Genelde de kazanan nefsim oluyor. Hep o gün bozuyorum sonra da vicdan... yenilmişlik... kızgınlık... hiiiiç bunlara gerek yok, ben diyetimi güzel yaptıktan sonra tartılsam noluuuur, tartılmasam nolur. P

İyi akşamlar, Kahvaltım 1 tane yumurta 1ölçü peynir 5 tane zeytin 2 tane ceviz 2 dilim ekmek Kırmızı biber Öğle 1 tabak mercimek çorbası Yarım kase yoğurt Salata Ara 1 bardak sütlü kahve 3 tane bisküvi Ara Yarım nar Akşam 4 kaşık tavuk sote 1 dilim ekmek Salata Ara 1 tane elma P