Evet bende kendimi onu endekslemeye çalışıyorum bu aralar. Dışardan yemeleri bırakmayı ev yemeklerinin ne güzel ne kadar sağlıklı olduklRını beynime işlemeye çalışıyorum. Birkere bozunca al işte gitti diyet diyip yemeye gömülme olayını çok şükür bıraktım. Yesemde devam ediyorum. Ama şu gece yeme ve sağlıksız şeyker yeme isteğimden de bir kurtulsam

Bugün yediklerim 12:00 2 tavada yumurta 1 dilim ekmek 1 kk peynir 1 tk bal Ara 1 avuç kuru üzüm Türk kahvesi Akşam 17:00 Çiğköfte dürüm Ayran Orucum başladı an itibariyle. 3 lt su tamamlıycam S Sismaniye

Canım hayırlı olsun topiğin inşallah sana şans getirsin bol eksi getirsin

Olsun canım biraz böyle deneyelim bakalım gece yemediğimiz sürece gider belki. Arada yeriz tatlı falanda iyice herşeyden kısıtlamadan dozuyla birde akşam olmamak kaydıyla bakalım nasıl olcak

Hadi bakalım... inşallahh

Genellikle akşam öğünlerinde yoğurt mutlaka bulunduruyorum canım. Kefiride ara da içerim severek bu ara pek almadım genelde yaz aylarında serinletici bir alternatif olarak çok seviyorum

hayırlı olsun, süt ürünlerine karsı intoleransın yoksa ogunlerine mutlaka yogurt, ayran, kefir eklemeni tavsiye ederim canım. instagramda takip ettigim bir diyetisyen var nazlı yuksel, cok farklı biri tavsiye ederim

İlaç aldım şimdi kendime geldim canım. Sağolasın inşallah

Aynen öyle akşam yememek lazım İnşallah güzel olacak

18:30 akşam yemeği 1.5 kepçe corba 3 köfte 1 tk köfte sosu Salata, yoğurt. 10:30a kadar oruc dönemine girdim. sutlaacc devammı canım

Sağolasın canım valla bu ara baya bir bocalıyorum jiçbirşey veremedim ama vermeye niyetliyim inşallah olcak bu iş. Hayırlı olsun senin içinde güzelce gitsin kilolar bende diyetisyene de gittim ama yok oda olmadı kafada bitirmeden bu iş olmucak o yüzden bu ara kendimle beynimle hep savaş halindeyim KumsalveDeniz 57

7 şubat 11:00 Yulaf lapası Ara Türk kahvesi 2 kare çikolata 18:30 1 kase çorba 4 dolu yemek kaşığı ıspanak Turp Yoğurt Su 1.5 lt şuanlık CanTorun

Kahvaltım 12.00 Peynirli tambuğday ekmeğinden sandviç Kakaolu süt HasTa olduğundan dolayı geçiştiriyorum sadece öğünleri hazırlayacak mecalim yok. Yoksa güzel sağlıklı bir kahvaltı tabağı olmalıydı

Saat 11:15 orucumu bozuyorum. Bugün rahatsızım biraz. Sandviçle geçiştiricrm ekmek sandviç ekmeği. Keşke beyaz olmasaydı ama

Ay hadi bakalım. İkimizde başaralım ama

Canım boğazımda yanma vardı dün. Bugün başım falanda ağrıyor eklemlerim ağrıyor. Yerümden kalkamıyorum hiç. Eşim gelsin test vermeye gidicem. Oda bu akşam kayınvalideme yemeğe davetliydik sen git dedim ben gitmicem. Ordan gelince gideriz bakalım acilde test alıyorlarmu acaba sutlaacc Minik mucizelerim 💙💜 Üyelik

Maşallah diyorum size büyük azimle başarmışsınız tebrik ederim Ben çok fazla kurallara bağlı yaşayamıyorum ya. Sadece diyet değilde sağlıklı yaşam endekslemeye karar verdim kendime beyaz ekmeği kesip akşam yemelerinide keserek birşeyler yapmak istiyorum. Benim normal düzenimde 2 ana 1 ara öğündü ama gece yemem çoktu malesef. Şimdi geceyi kesip şuanda 2 Ana 2 ara öğün şeklinde besleniyorum akşam en 7den sonra ağzıma sıvı harici birşey almıyorum. Bu birkaç gün rahatsızlığımdan dolayı tam konsantre olamadım ama bugün tam anlamıyla başladım inşallah. Uzun bir yok var önümde ama ilk hedefim 10 kilodan bir sıyrılmak Teşekkür ederim desteğiniz için

10 şubat 1 br limonlu su 1 tk arısütü bal polen karışımı Kahvaltı 2 yumurtada omlet 1 kare beyaz peynir 4 zeytin 3 dal roka

Kesinlikle bence faydasını göreceksin

Afiyet şifa olsun canım

14 şubat Kahvaltı; 1 kk peynir 1 tavada yumurta 4 zeytin 3 dal roka 1 tk kahvaltılık salça 2 kızarmış dilim tb ekmeği Ara Türk kahvesi 2 kuru incir Akşam 1 karnıyarık 2 yk pilav Salata 1kase yoğurt Su 2.5 lt

16 şubat Kahvaltı 12:00 4 5 dilim patates kızartması Yarım avokado 1 kk peynir 4 zeytin 1 dilim ekmek Ara türk kahvesi Ara 1 elmA Akşam 17:30 2 ince dilim pizza Ayran

+yoğurt. Son öğün 18:20 An itibariyle orucum başladı

Ödemleri attım sanırım Pazartesi 87.70 Bugün 85.25 Fark -2.45 kg

İnşallahh ben hergün başlıyorum diyeye sonra bakıyorum açımmm yapamıyorum

Sağolasın canım inşallah daimi olur

Bugün 3 aylar orucu tutucaktım ama hastalıktan ilaç almadan duramadım Kahvaltı 11:30 Kıymalı yumurta 1 kk peynir 4 zeytin Marul Meyveli ıhlamur 1 dilim ekmek

15:40 ara öğünüm

Ben de ramazana -10kg girmek istiyorum. Bakalim hangimiz basaricaz

Merhabalar... Yolunuzda kolaylıklar dilerim. Ben de Eylül 2020'de 96 kilo ile sağlıklı yaşam serüvenine tıpkı sizler gibi heyecanla baslamistim. O günden bu yana toplamda 39 kilo vererek 57 kiloya ulaştım. Bu arada yaşım 54 ve nörolojik bazı sağlık sorunlarim var+menopoz. Naçizane tavsiyem, surdurebileceginiz bir beslenme programıyla ilerleyin. Sabırlı ve azimli olun. Yine devam ettirebileceginiz bir spor programınız olsun. Ben bu kadar kiloyu sağlık problemlerinden dolayı aralıklı olarak bırakmak zorunda kalsam da, yürüyüş ve Leslie ile verdim. Şimdilerde ise aletli pilatese basladim, evde de yoga yapıyorum. Günlük 1 saatlik yürüyüş veya 3 mil Leslie mutlaka yapmaya çalışıyorum. Sağlık sorunlarim da kilo verme ve egzersizle çözüldü gibi. Bu süreçte bol bol sebze, yeşillik, kırmızı et, beyaz et, bakliyat, ev yapımı yoğurt, kefir, ayran, yumurta, kabuklu kuru yemisler, yeşil çay, sade Türk kahvesi, diğer bitki çayları ve illaki SU tükettim. Ağzıma attığım her gıdanın kaydını tuttum, hala da tutmaya devam ediyorum. Ben kilolarımdan 3 ana, bir veya 2 ara öğün yaparak kurtuldum. Daha sonra bunu 2 ana-2 ara öğüne, daha sonra 2 ana-1 ara öğüne, şimdilerde ise sadece 2 ara öğüne çevirdim. Yani kademeli ilerledim ve çok rahatım. Kan degerlerim çok iyi, kemik ve kas kütlesi, metabolizma yaşı çok çok iyi. Allah'a şükürler olsun. İnst'da drrenginborekci'yi takip ediyorum. Bilime dayalı, herkesin anlayabileceği şekilde yazılmış paylaşımlarını, biyoloji dersi tadında okuyorum. Kendisinden çok şey öğrendim. Ben başardım, herkes basarsın, sağlığına ve aynada istedigi görüntüye kavuşsun istiyorum. Ara ara buralara geliyorum, sormak istediğiniz bir şey olursa seve seve cevaplarım.

Olsun olsun öyle düşünme akşam yine normal devam et, yılmak yok hadi Ne oldu niye rahatsızsın?

2 yumurta,1 dilim wasa domates peynir zeytin, hindi füme ile katılıyorum sana canım

Aynen önce beyinde bitecek Hemen diyetisyene gittim Kontrol altında olmak benim için doğru olan birde spor

Akşam tarhana çorbası Izgara tavuk ve bol salata. Ama ara öğünde dışardaydım tatlı yedim Ve sade filtre kahve

31.01.2022 87.70 kilo ile başlıyorum. Günlük öğünlerimi fotoğraflı bir şekilde paylaşıcam. 18:30-10:30 saatlerinde Aralıklı oruç şeklinde yapmayı planlıyorum. Her cumartesi tartı günü. Bu sefer olucak Başlangıc:87.70 Şubat Ayı 5 Şubat : 85.25 kg 12 Şubat : 85.20 19 Şubat : ? 26 Şubat : ? Mart Ayı 5 Mart : ? 12 Mart : ? 19 Mart : ? 26 Mart : ? Hedef 2 Nisan : 75.00 kg