20 Mayıs 2023 başlangıç tarihi Kilom 78.8 Beyaz veya esmer şeker ve bunları içeren kek, kurabiye, çikolata, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, şekerli çay-kahve, meşrubat vb. yiyecekleri tüketmiyoruz Şeker olarak yalnızca günde 2-3 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez veya 2 kare (10 g) bitter çikolata tüketebilirsiniz Beyaz ekmek, hamur işleri, makarna, börek- çörek, simit, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi beyaz un ve nişasta içeren yiyeceklerin hig birisini satın almıyoruz ve tüketmiyoruz Tahıl olarak; tam buğday ekmek, tam çavdar ekmek, yulaf ezmesi, bulgur, kinoa, karabuğday, tam buğday makarna tüketiyoruz. Tam buğday unuyla poğaça, ekmek vs. yapıp onları da tüketebilirsiniz. Ayrica bunun yanı sıra; cips, kola, bisküvi çikolata, gofret, kraker, paketli dondurmalar meyve suları gibi abur cubur yiyeceklerin hiç birini, Kahve günde maksimum 2 fincan içiyoruz Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya başka bir egzersiz yapmayı da ihmal etmiyoruz Günde ortalama 6-8 saat uyuyoruz Örnek menü T. GUN KAHVALTI: Yumurta Süzme peynir Domates-salatalık- yeşillik %100 tam buğday ekmek ARA: 1 orta boy armu ÖĞLE: Mercimek çorba Izgara balık Salata ARA: 3 adet günkurus kayısı + çiğ badem AKŞAM:AKŞAM: Zeytinyağlı bulgurlu Ispanak Yoğurt ARA: Ceviz 2. Gün KAHVALTI: Lor peyniri + pulbiber Zeytin Domates-biber Tam çavdar ekmek ARA: 7-8 orta boy çilek ÖĞLE: Ekmeksiz Köfte Salata Tam buğday makarna ARA: Sade probiyotik yoğurt + keten tohumu AKŞAM: Etli taze fasulye Cacik Domatesli bulgur pilavı