kilom: sabah aç karnına:70,4 sabah kahvaltısı 8 :00 1 kibrit kutusu peynir 1 küçük domotes 3 yeşil biber 4 zeytin 1 çay bardağı süt 1 çay bardağı yeşil çay yarım dilim ekmek ara öğün: 10:00 1 N bisküvi öğle: 2 köfte kadar tavuk 1 küçük kase mercimek çorbası 1 küçük kase yoğurt 3-4 yaprak kıvırcık iki kibrit kutusu kadar patetes ara öğün:yok akşam: 19:00 1küçük kase şehriye çorbası 1 küçük kase yoğurt 1 küçük kase kabak yemeği yarım dilim kepekli ekmek ara öğün: 21.00 bir tane elma destina06

merhabalar; 28 yaşındayım kilom 70,6 kg boyum 162cm Geçen yaz diyetisyene gitmiştim. 3 ayda 10 kg verebileceğimi söylediği listeyi ara ara uyguladım ancak boğazıma dayanamadığım için süreklilik sağlamamıştım. Geçen hafta pazar günü tekrar başladığım diyetimle 1 haftada 1,400 kg verdim. Günlük yediklerimi burada paylaşmak istiyorum. kahvaltı: 08:00 1 yumurta 1 çay bardağı süt 5 zeytin söğüş salata 2dilim kepek ekmek 1 çay bardağı yeşil çay ara öğün :10;00 2 porsiyon meyve yemem gerekiyordu ben yiyemedim iş yerinde olduğumdan fırsat bulamıyorum öğle00 2 yemek kaşığı kuru fasulye 2 yemek kaşığı pilav 1 su bardağı ayran 1 ince dilim ekmek ara öğün00 yarım muz 1 kivi akşam:18:00 1 küçük kase mercimek çorbası 1 küçük kase kabak yemeği 1 su bardağı yoğurt 1 yemek tabağı salata 1 kepekli ekmek ara öğün: 21:00 50 gr kadar dondurma destina06