geçmiş olsun canım şimdi nasılsın geçti mi halsizliğin?.

Ayy kızlarr burası ne tatlı bir topic. Bayadır takip ediyorum sizi bir ara bulsam da dalsam diye bekledim ama bulamadım. Direk dalıyorum vala. Benide alsanız ya aranıza pofu Karma

sllmmm herkesee :) sabah evden erken çıktım onun için kahvaltı niyetine 1 bardak süt içtim öğlen: 1 haşlama yumurta mandalina-portakal dilimleri 4 tane ceviz 1 dilim peynir 6 tane zeytin şekersiz çay arada: çay ve kurabiye yedim ama 2 tane sadece :) akşam: 2 tane lahana dolma yarım kase sulu köfte bugün çok su içemedim maalesef yatana kadar içmeyi planlıyorum artık gece boyu wc yolu gründü bana pofu Karma

dimii onlara ne oluyorsa hiçç işteee ama bi yerde haklı ciddi kilom var boyum kısa ya direk basık bi, şeyim diyr kızım bi zayıflada şöyle mini daracık bi elbise giy ya şimdi dar bişey giysem oran buran çıkıyor diye laf atyr bana oooofff . push ; pofu Karma

kahvalti(10:45) 2 haslanmis yumurta 1 kk kasar, 6 yk kuru fasulye salatasi 2 bucuk dilim ananas yuvarlak dilim-üstüne toplamda 1 tatli kasigi tahin döktüm sekersiz. 2 dilim tam bugday ekmeginin üstüne 1 er tatli kasigi bitter sarelle sürdüm saat(17:15) 1 mandalina yarim elma aksam(18:30) 4 yk bulgur pilavi, 200 gr kadar tavuk biraz salata sabah uyaninca 1 bardak sirkeli su spora gelince 100 squat cektim ve 9. günü tamamladim :) kahvaltidan önce 2 hareket 60 sar saniye 3 hareket 30 ar saniyeden toplam 5 hareket plank yaptim kahvaltidan sonra) ve 1 saat sonra falan da 80 mekik cekip 7. günü tamamlarim :) not:eger plank a devam edemezsem ip atlayip bel inceltme aletinde spor yaparim bundan sonra belkimm pofu Karma

kizlar yazdiklarinizi okuyroum ama paylasim yapmiyorum tasinma isim var yarin onu halletmeye calisiyorum ama dün tatlilar bisküviler dönerler falan da filan hersey yedum bugun daha dikkatli olcam insallah su düzenimi bi kurabilsem tasinsam son gaz devam edicem insallah o yüzden anca pazartesiye düzelir benim diyet sasirmayin yani noluyo diye pofu Karma

kerevizin salatasını seviyorum ben ondan bilmiyorum bayanbaloncuk Ay ve

ayy şekerim hoş gelddiinn aaayyy unuttum bakkk yazmayııı heee nasılsın bakiimmm bayanbaloncuk Ay ve

o ne ki hani su yeni cikan limonlu ve mandalinali hosbesler var ya onlardan bi oturusta 1 paket limonlu 1 paket mandalinali birde yarim paket kakaolu hosbes yiyip üstüne de cikolata yiyebiliyorum pofu Karma

suan bende 71 kiloyum ve bi turlu diyete baslayamıyorum bi ara verdim 66 kiloya kadar ama geri aldım yeni uye oldum siteye konuyu gorunce damladım :) menun gayet guzel gorunuyo konunu okuduktan sonra yarın bende baslamaya karar verdim :124: pofu Karma

ben bir seyi yemek istiyorsam o benim olmalidir cünküüü. he pisman miyim? asla. ben yedigim seylerden pisman olmuyorum hic ya. pisman olunca bisey degismiyo cünkü en iyi tadina varmaak. he bide bende bosaltim sorunu var canim :) yani öyle 2 incir yiyiyim sorun cözülsün olmuyo malesef

evveett çok şanslıyııımm :):) hadi ya geçmiş olsun cnm hasta falan mısın acaba? bayanbaloncuk Ay ve

aynen canim ya iyi bir kahvalti hafif bir aksam yemegi oldu bitti kilolar gitti lalala pofu Karma

tşk ederim tatlım iyiyim şuan allahıma şükür.. insanın sağlığı kadar önemli başka bişey olamaz yaa yemin ederim dün öldüm sandım o kadar kötüydüm aisaka No matter what

pofumm sen menü paylasmadin simdi farkettim yaramazliklar mi var yoksa hee? pofu Karma

kız deli misin ne sakıncası olcak paylaş tabi aaaa bayanbaloncuk Ay ve

canim bugun maruz görün beni yeme krizlerindeyim berbat bi gün geciriyorum pofu Karma

sana daha çok maşallaahhh al bu da nazar bonccuuuu pofu Karma

karatayla bugün 4. günüm giden kilom 2 :) hadi bakalım

Slm kızlarrr, dün giremedim, akşama kadar okuldaydim ve feci baş ağrısı çekiyordum eve geldim hmn yattım nasılsin tatlım? Kizz obur balon afiyet olsun cnm bnm Sweetlyy tabiki gelebilirsin birbirimize destek oluruz :) Kızlar öpüyorum sizi sınavım var bugün yine inşallah akşama gelirim. bye bye bayanbaloncuk Ay ve

inşallah yaparsın insan evinde olunca daha kolay gibi görünüyor bazı şeyler ama görüyorsun beni pofu Karma

karatay diyetini uygulamak çok zor deil mi ya bayanbaloncuk Ay ve

Bugunku menum baya az. Vakit olmadi yemek yemege. Kahvalti(12:00) 1 adet elma Aksam(18:15) 1 kase yayla corbasi Biraz firinda tavuk yemegi pofu Karma

bugünkü menümü yazayım kahvaltı öncesi 2 büyük bardak su kahvaltı: 1 haşlama yumurta 3 yeşil zeytin az pekmez portakal dilimleri 2 tane ceviz salatalık-kırmızı-yeşil biber şekersiz çay öğlen: 3 kaşık ıspanak ara: çekirdek akşam: ne yerim bilmiyorum gün içinde bol su ve şekersiz 1 tane nescafe bayanbaloncuk Ay ve

Evet yapıyorum. Her gün 30 dk zumba, 25 mekik, 100 ip atlaması. Ayrıca haftanın 3 günü 1-2 saat yürümeye çalışıyorum. Benim kendi günlüğümde var istersen oradan da takip edip destek olabilirsin aisaka No matter what

kalk yap kizim o zaman bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(10:15) 2 adet peynirli, 1 adet pastirmali sigara böregi, domates- salatalik , 2 lokma tam yagli b. peynir, 1 lokma tulum peyniri, 1 ince dilim kasar, saat(14:45) 1 fincan nescafe 3 ü 1 arada, 1 kuru incir aksam(17:45) 1 tabak pesto soslu makarna, 100 gr yogurt yatmadan belki 1 elma yerim. sabah 1 bardak elma sirkeli su ictim bu arada :) belki yatmadan da icerim karar vermedim. her istedigimi yiyerek hic biseyden mahrum kalmayarak kilo vermeye kararliyiimm. su son kilolar yapisti kaldi üstüme koca bogazim yüzünden. tartilmayi düsünmüyorum ama uzun süre. hadi bakalim ne olacak :)

sabah(08:00) 2 lokma beyaz peynir, yarim dilim kasar, yarim dilim tulum, 1 cesit daha peynir 1 portakal, 1 havuc, 1 fincan nescafe 3ü 1 arada ögle(12:30) 1 kase sehriye corbasi, yarim tabak pastirmali kuru fasulye, 100 gr yogurt aksam(18:30) 1 tabak bal kabagi kavurmasi, 150 gr yogurt. bu günüm böyle kizlar, canim bi ara tatli istedi hatta markete girdim tam elime cikolatayi aldim ve geri biraktim gecti cünkü o an pofu Karma

olur cnm olur olmazmıııı jillian ben çok seviyodum ya hatun iidi de işte plates yap sıkılaşmak için cnm ebrunun videoları var nette ben onunla yaptım baya bi zaman :) bayanbaloncuk Ay ve

ooff ooff oofff benimde tatilimin son 2 haftası vere vere 2 kilo verdim gene şişkoyum gene aayyyhhh . push ; bayanbaloncuk Ay ve

bencede insanın sağlığını bozmaktan başka bişey değil onlar bayanbaloncuk Ay ve

haklıyım tabiii aaaa ooyy geçmiş olsun cnm :) benimde yakındırr olurum bugün yarın aaammaaannnn çekilir dert değilll yaaa bu beğen tuşuda yok sinir oldum valla he hiç bişeyi beğenemiyorum bayanbaloncuk Ay ve

tavuğun göğsüne suratım ama süt ve tavuk diye yedimm yaannii hee buluş cnm buluş benim sınavım var haftasonu yakında isyan bayrağımı açıcaamm ulleeyynn bayanbaloncuk Ay ve

kesinlikle haklısın cnm ama bende çok deneme yanılma yaptım bi, liyosun zaten, bi diyetim vardı spora giderken yapıyordum karataya benziyor sadece onda sabah 1 dilim ekmek vardı, çok güzel kilo verdim, karatay da da güzel kilo verdim 1 haftada 4 kiloya yakın gitti ve zorlanmadım şimdi sıkmam lazım biraz kendimi yani sonunda patlarım kesin de hiç olmazsa 65 lere kadar sonrasında hafif hafif yerim yani her gün olmasa bile arada sırada bayanbaloncuk Ay ve

ay cnm tkrrdan gçmiş olsn kendine dikkat et. bende diyetten olmş diye dusundum çünkü bn diyetin birinci haftasında alışma surecınde basım felan döndü kafam uyuşuyodu resmen ama ertesi gün allahtn gçmişti : ) bugun de bşy yiyemedim ztn sbh 7:30 da kahvaltımı ettim sınavım vardı 10 da hocada 12 ye almış öğle yemeğim de geçti boylelikle 3:30 da yedim yagsız tavuk gögsü haşladım salataya karıştırıp yedim dahada bşy yemedim bugun bşy yememeyi düşünüyorum hatta kendimi cezalandırıyorum malum dün kremalı mocha içtim gerçi dün içtikten sonra bir saat yürümüştüm ama olsun :):) pofu Karma

158-159 arası bir şeyim bende ölçene göre değişiyor İyi boylarımız yakınmış ama sen benden daha iyi durumdasın Ne zamandır diyet yapıyorsun kaç kilo verdin? pofu Karma

Ben Ankara'da yaşayıp Kıbrıs'ta okuyum ama 29 gün sonra okulum bitiyor. Ben de İstanbul'da yaşamayı istiyorum. Pdr bölümünü okudum. Rehber öğretmen olcam yani pofu Karma

oohh oohhh afiyet olsun tatlım un kurabiyeleriiiiii soslu keklerrrr amann tanrrıımmmm

kahvalti(09:15-09:45 arasinda yavas yavas yapildi ilk kez) yarim armut, yarim greyfurt, 1 elma, 1 kk tam yagli b. peynir, 1 tatli kasigi tahin, 10 findik 10 badem 1 nescafe saat(15:00) 100 gr bitter dondurma (sarelle bitterìn dondurmasi sadece 200 kalori) aksam(18:30) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk karnibahar yemegi sporlarim, 40 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 5. günü tamamladim 70 squat cektim ve 5. günü tamamladim 70 mekik cektim ve 5. günü tamamladim jillians 30 days sherd level 1in 2. günü tamam :) kollarim cok aciyor yaa ama yapacak bir sey yoook bu kilolar gidecek o kadar! pofu Karma

vardim canim cok sükür :) midem yine kötüydü ya, halen kötüü. hatta spor yapmiyim diyordum ama dayanamadim simdi yapicamm pofu Karma

kahvalti(08:30) bol proteinli bir kahvalti ettim özellikle :) 1 bardak süt, 1 dilim kasar peyniri, 1 dilim sepet peyniri, 200 gr yogurt aksam(18:30) 1 tabaktan biraz az (ortalama 7 8 yk) zeytinyagli bamya yemegi, 3 yk pirinc pilavi, 150 gr yogurt ve 6 minik sisko biberler varya aci biber tursusu günüm böyle gecti :) cok markete gidip oreo alip yemek gecti icimden ama hic kapisindan bile girmedim cünkü gitsem kesin alir yerdim sabah uyaninca 1 bardak sirkeli su. spor a gelince 45 saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 8. günü tamamlamis oldum :) (saat 2 gibi) 80 tane squat cektim ve 7. günü tamamlamis oldum :) (saat 5 gibi) birazdan da gidip, 70 tane mekik cekicem ve 5. günü tamamlamis olucam pofu Karma

tmm ablacım her zaman pofu Karma

hic kalcaymis popoymus sifir bende hic yok ya cok sinir bozucu ama yediklerim azcik oraya gitse yaa

azcık kaçırmalarımla karbonhidrat diyetine devam ediyorum sabah bi yumurta öğlen 2 yumurta az lor peyniri ve bir kaşık kadar kahvaltılık ezme akşam tavuk haşlama ve yoğurt toplam 2 nesgafe atıştırdığım 1-2 şeyi saymazsak :) 618 kalori ve 35gr karbonhidrat aldım. inşallah işe yarar aisaka No matter what

dünkü menümü yazayım hemen :) sabah:kkk öğlen: 1 kase tavuk çorbası+1 kase et suyundan yapılmış yoğurtlu çorba akşam: 1 tabak sebzeli etli mantar+salata gün boyu bol su :) dün spor yapmadım ama hareket halindeydim :):) bugün akşam yapıcam sporumu :) Önceki

bugunku spor yordu beni yaa :) 15 dk bisiklet 15 dk koşu bandı 3 er setten oluşan mekik ve ağırlık hareketleri yaptım spordan çıkıştada kardeşim çiğköfte aldı ayıptır soylemesı arkdşm fln glince yedilerr cnm çekti ama yemedim çünkü saat 10 a geliyodu. bu arada yarın 5 günde 5 kilo diyetine başlıcam bakıyım verebilickmıyım verdikten sonra koruycam ama geri almayı düşnmüyorum biliyorum bu diyetler faydalı değil ama ben hemen sonuç gormek istiyorum nedense o yuzden yarın başlıyorum kızlar bir an önce kilo veriyim sonra ztn spor ve yurusuyle toparlcm vucudumu. bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(08:30) 1 bardak sicak sütt (icine 1 kasik sade nescafe koydum, seker yok) 1 bucuk muz 2 kuru incir, azicik tel peynir saat(11:00) yarim adet kizarmis dondurma aksam(14:30) 2 adet bol acili cig köfte dürüm. 2 adet ayrann sevdicekle cig köfte yeme yarisi yaptik gibi bisey oldu saat(18:15) 1 kücük dilim ispanakli kek bugun sevdicekle disardaydim ondan böyle oldu saat 17 gibi 40 ar saniye 6 hareket plank yaptim ve 5. gün tamamlandi :) bugun sabahtan beri yürüyoruz bi 7 8 km yürümüsümdür en az o da simdi 55 tane mekik cektim ve 2. günü tamamladim :) squat da 4. gün bugun ama dinlenme günü bugun :)

yok kiiz estagfurullah bilmemen normal yani herkes bilmez bunu pofu Karma

ben giyiyomda erkek ark. diyor çok kalınsın onun yüzünden giyemiyorum bööhhüü hoş annemde diyorr hele kardeşim geçenlerde ne dese iii poffuuu yaaa sen sanki enine genişledin biraz öldürcem yaaa

slm kızlar ben geldim dün çok kötüydüm tansiyonum falan düştü saatlerce kalkamadım ondan dolayı giremedim ksra bakmayın emi bugünde biraz halsizlik var üstüne regl oldum dünn ohhh :) neyse ben yinede menümü yazayım çok ahım şahım değil ama sabah normal bi kahvaltı ettim ama sonrası berbattttt öğlen:2 kaşık patates kavurmasını anca yiyebildim aşırı midem bulanıyordu akşam da sadece 1 küçük kepçe çorba içtim tüm günüm bu kadar spor falan zaten hak getire pofu Karma

sporun etkisinden ve hamlamaktan sanırım dünden beri bacaklarım kasılıyor :18::18::18: bugün akşam yapıcam sporumu biraz masaj falan ii gelir sanırımmm ooff yaniii bayanbaloncuk Ay ve

slm günlüşümmm seni çok ihmal ettim biliyorum ama napim işte durumlar ortada bugün yürüyüşümü yaptım okuldan eve gelirken 30+30=1 saat çokda iyi geldi hani yarın da yapıcam inşallah haftada 2 günde plates yaptımmı oohh değme keyfime :) pofu Karma

merhaba kızlar bugün nasılsınız bakıyım diyetler ne alemde ben hala devam ediyorum ama sabah kahvaltısında tahin pekmez yiyorum halbuki diyet listesinde yazmıyo bu bana eksi olarak doner mi bı fikrinizi almak istedim?. . push ;

eveett bu korkunc günün ardindan menümü paylasayim da azicik utanir bi daha böyle bir sacmalik yapmam diye düsünüyorum kahvalti(11:30) 1 portakal, 1 kücük dilim ekici tam yagli b. peynir, 1 bütün tam bugday ekmegi (evet yanlis yazmadim tamamini yedim niye mi sirf keyfiye. aferin sana baloncuk bide ekmek sevmedigim halde yedim. bi daha o yumusak tam bugday ekmeklerini görmek bile istemiyorum. insanin yedikce yiyesi geliyor, o ekmek bos yenmedi dimi simdi yaninda ne yedim onu yazayim da iyice utanayim. 100 gr incir receli 2 yk acili kahvaltilik ezme aksam(18:30) 1 kase ezogelin corbasi, 4 yk yogurtlu makarna neyseki bugun sporumu yaptim. sabah uyaninca, 30 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 3. günü tamamladim hemen ardindan 60 tane squat cektim ve 3. günü tamamladim. aksam üstü 4 gibi 60 tane mekik cektim ve 3. günü tamamladim. yarin jillians ablaya basliyorum gecen sene 18 gün kadar yapmis ve baya faydasini görmüstüm. bu defa tam 30 gün yapicam kararliyim! kendime yeni bir günlük de actim, yarindan itibaren orada da paylasim yapmaya basliycam. gecen sene bu vakitlerde tam tamina 78 kiloydum. ve bu siralar kilo vermeye karar vermistim yine :) bu defa dogum günüme tam 1 ay kalmisken kendime bi hediye vermek istiyorum o da 5 kilo! :) bugun oldu bitti ilk defa pisman oldum yedigim biseyden. ama yarin yeni bir gün basliyor ve ben daha önce kocaman bir dagi asmisken simdi minicik bir tepede takilip kalmiycam. kararliyim. pofumm sen de bana kiz artik pis bogazlik ettigimde. yarindan itibaren cumartesiye kadar olabildigince hafif beslenicem, bu su demek meyve agirlikli ama peynir veya yogurtlu kahvalti, aksam ise corba yogurt yada corba azicik yemek demek. ekmek kesinlikle yok. pazardan itibaren ise daha sakin adimlarla ilerliycem. baya misafirliklerle dolu 1 ay bekliyor beni ama bu defa tadina bakmakla yetinicem. kararliyim. su son 5 kilo benim kaderim olmayacak. hi bir de su icmeye basladim bugun. simdilik 2 litre bitti. 1 litre daha icebilirsem icer bugunu 3 litreyle kapatirim. bayanbaloncuk Ay ve

yapicaaam kurtulusu yok. inat ettim bu defa. bu ay bissürü misafirlik atlaticam ama tadina bakmakla yetinicem artik napayim.

herkese slmlaarrr :) bayanbaloncuk Ay ve

Ohh iyi vala gitsin kilolarr. Bende yarın sabah erkek kalkıp yürüyeyim diyorum. Bütün gün ödevlerle uğraşıyorum otura otura kalçam dümdüz oldu Sende benim gibi kahve tutkunusun sanırım

pofuuu acil yardimina ihtiyacim vaar beni dövecen mi napicaksan yap ama su pis bogazima bi dur de yaa. resmen 1 bütün ekmek yedim kahvaltida! hem de keyfiyeeee. ((

gülüüüm kiiizz deme öyle valla gülüm gecti bizi pofuu aldi basini gidiyor cöp gibi kaldii bayanbaloncuk Ay ve

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta 1,5 dlm çavdar ekmeği maydanoz, yarım salatalık domates 3 zeytin 1 kk beyaz peynir yeşil çay ara: 5 tane fındık 1 portakal Akşam: 5 yemek kaşığı ıspanak 3 ymk kaşığı yoğurt yarım salatalık domates Bugün 3 litre suyu bulurum sanırım. Birazdan nescafe içeceğim. Birde yatmadan bol limonlu yeşil çay içerimm. Nasıl menü ama

Senin biraz motivasyonun düşmüş gibi görünüyor. Yoksa ççokta güzel dayanabilen birisiydin sen bayanbaloncuk Ay ve

tebrikler canimm sen simdi bi gazla baslarsin hooop kosa kosa gecersin hepimizi ben güveniyorum sana pofu Karma

menün ve sporların çok güzel tatlım bende diyorum havalar az ısınsın haftada 4 gün spor yapayım 2 gün kardiyo 2 gün pilates 3 günüde kendime ayırayım bu arada dikkatimi çekti sen sabahları kahve mi içiyosun? pofu Karma

yaz sen yaz bize de örnek ol iste ben su arlar sadece sadece kilo almamaya calisiyorum pofu Karma

ben biliyordum hepsinden gecceni ondan iste senin adina kutlama yaptim kücük capli evde o börekler ondan pofu Karma

kızlar nasılsınız bakıyım bir kaç gün giremedim ve ben bu bi kaç günde neler yedim bi bilsenz bu arada pazar günü tartıldım 59 kilo çıktım tartıda :) dün ananemlere gitmiştim oraya gidince diyet gidiyo bnde karışık tost yedim ve 3 tane ayıptr soylemesi şekerpare ve küçük tulumba tatlılarından yedimm bugün öğlen: 1 yumurta 1 yumurtanın beyazı 2 dilim kepek ekmeği 1 bardak yağsız süt 1 kibrit kutusu peynir salatalık-domates-biber-maydonoz daha deminde 1 avuç beyaz leblebi ve 1 avuç kadar kuru üzüm yedim bu arada bir kalori hesaplama sitesine uye oldum kızlar bundan sonra yediğim şeylerin kolorisini bilcem en azından gnlük kç kalori almm gerektğini blyrm nisana kadar 53 olmak istiyom. sizlerde ne var ne yok bakalım? :) acilinicimidokucem

kızlarrrr nasılsınız bakıyım diyetler ne alemdee beni sorarsanızz heyttt gitti benim diyet 3 kilo verdim diye gaza geldim saldım kendimi hemde nasıl salmak dedım artık ıstedıgımı yıcem ama sınırında dıyetten sonra bana bişey oldu yıyıyorum yıyorum doydugumu hissedemiyorum boynaa bişeyy yıyorum ama hiç tokluk hissi yok yardımcı olun ne yapmalıyım aranızda boyle sorun yasayan varmıı? o verdıgım 3 kıloyudaa kesın aldımm offfff bi silkelenip kendimee gelmem lazım . push ; pofu Karma

Bu son günlüğüm!! pofu Karma

ayyy ne sanslisinnnn. iyi gibi de kötü gibi de bol bol ev yemegi yiyebiliyorum ama sürekli midem bulaniyorrr. pofu Karma

Yarın tartı günüm (( 1 günlük savsaklamadan sonra sonucu mrk ediyorum ((( Yarın ilk işim tartilmak olucak (( bayanbaloncuk Ay ve

Eki Görüntüle 964741 kahvalti(09:45) baharatli ve yogurtlu pirinc lapasi (1 cay bardagi pirinc, 150 gr yogurt ve baharatlar) Eki Görüntüle 964742 saat(14:15) 1 elma, 150 gr yogurt Eki Görüntüle 964743 aksam(19:00) 1 büyük kase tarhana corbasi, 1 tabak dolusu haslanmis, yogurtlu karnibahar (resimdeki tabaktaki miktarin tam 2 katini yedim) sporlarim, 130 tane squat cektim ve 13. günü tamamladim, 130 tane mekik cektim ve 13. günü tamamladim, plank programinin 13. günü ve mola günüydü jillian 30 days shred level 1 in 10. günü tamam :) level 1 bitmis oldu yarin level 2 ye geciyorum su 5 bardak, 10. günü de kazasiz belasiz atlattim pofu Karma

bende yaziimmm sabah 1 bardak su kahvaltı olarak da 1 bardak meyve suyu öğlen:2 tane pide +1 bardak kola akşam: kahvaltı tarzı bişeyler yedim suyu da 4-5 bardak içtim 1 tanede nescafe hepsi bu kadar bugün plates falan yapmadım yarına inş. :) Önceki

portakallı kereviizzzz o nasıl oluyor yahu pofu Karma

hepsi çok güzel görünüyor hee hele nescafeee bana inat mı koydunnn nedir pofu Karma

ay sorma yaaa. basladi benim yine yeme ataklarim. bugun de boyuna yiyorum, yarin net ama basliyorum yani. bugun saldim iyice yalniz. yarindan itibaren tam gaz devam pofum. sen uyma sakin bana pofu Karma

şu cümleye bayııllddıımm :) EN İYİ ŞİŞMANLAMA YOLU, KENDİNİ YEMEKTEN MAHRUM ETMEKTİR :) bayanbaloncuk Ay ve

Eki Görüntüle 966012 kahvalti(10:00) 1 haslanmis yumurta, 2 zeytin 2 dilim b. peynir biraz lor 3 parcacik sucuk Eki Görüntüle 966014 saat(15:00) 2 tane cay keyfi Eki Görüntüle 966017 aksam(18:15) 7 yk kuru fasulye, 2 yk makarna, 150 gr yogurt sporlarim, 135 tane squat cekicem ve 14. gün tamam 135 tane mekik cektim ve 14. gün tamam 90 ar saniyden 6 hareket plank yaptim ve 14. gün tamam jillian 30 days shred level 2 nin 1. günü tamam toplamda 11. gün su sadece 1 büyük bardak :26: midem kötüyken su icemiyorum, ancak aksam ictim. ama en az 2 büyük bardak daha icicem söz bayanbaloncuk Ay ve

hoş geldin pofum ben burdayım ama bu sefer yarı yolda bırakıp gitmek yok.

nasip kismet artikin pofu Karma

kahvalti(09:30) krep (1 yumurta ve 2 yk yulaf unundan ve 1 tatli kasigi z. yagindan cok az da kuru peynir koydum yaptim) 1 kk tam yagli b. peynir, 1 ceviz, 3 badem saat(14:30) 1 muz aksam(18:00) 1 büyük kase tarhana corbasi, 1 tabak kuru fasulye salatasi sporlarim, jillian 30 days shred level 2 nin 6. gününü yaptim :) toplamda 16. gün, 160 tane mekik cekicem ve 19. günü tamamliycam, 160 tane squat cekicem ve 19. günü tamamliycam 1 lt su ictim yatana kadar en az 1.5 lt ye tamamlarim bayanbaloncuk Ay ve

menümü yazayım :) sabah 2 büyük bardak su kahvaltı: biraz ceviz+fındık 1 haşlama yumurta domates-yeşil biber-kırmızı biber-maydanoz şekersiz çay 5 tane yeşil+siyah zeytin öğlen: 1 bardak ayran az haşlama tavuk akşam: 1 tavuk budu 2 kaşık lahana kavurması 1 bardak ayran tüm gün bol bol su :) 1 tane türk kahvesi orta şekerli sporumuu da 6 gibi yapmayı planlıyorum :) günümü sorunsuz tamamlıycam inşallah :) pofu Karma

bende geliyyooommmmm bana da ayır çaylarda benden . push ; pofu Karma

tek zevkim bu, kahve içmek :) neyse vazgeçtim bugünde içmiyim su içicem koca bardağımla yeter bana

aferin kuzuma böyle devam et. ben hasta oldum ya hemde onumde 5 günlük bi tatilim var. hem şiş şiş dolaşacam hemde tatilim heba olacak yaa pofu Karma

gözüme çarparsa bi ara yiyim bende bayanbaloncuk Ay ve

Günaydın kızlarrr. Artık bende sizler gibi normal bir diyete başladım. Bir sürü bir sürü şey aldım bugün marketten Ama vala bir şey söyleyim mi bu diyet işi çok ekonomik. Mesela ben bugün yaklaşık 5 gün yiyeceğim her şeye 35 tl verdim. Abur cuburuyla birlikte. Ama normalde yemeğe günlük 20-25 tl veriyordum. Para biriktirip biriktirdiğim paralarla kendime cici cici kıyafetler alabilirim. Ben sizinle günlük menümü paylaşayım da sizde bana eksiklerimi fazlalıklarımı söyleyin pofu Karma

Akşam Çığ köfte yedim marulla 1 kepçe sulu köfte yarımdan az. Biber dolması Yeme işlemim 7.30 da bitmiştir :) bayanbaloncuk Ay ve

hayir onlara noluyo ben onu anlamiyorum. cok istiyosa kendileri kilo versinler ben 18 kilo verdim benimki 10 kilo aldi o sürecte pofu Karma

olsun cnm küçük büyük sayısal verisi fazlaaa sen yinede az yemeye çalış saol cnm benim :) aisaka No matter what

sporlari eksik yazmisim ya :) 75 squat 75 mekik cekmistim bayanbaloncuk Ay ve

ne güzel kızlar siz devam ediyorsunuz ben iyice saldım şiştiğimi anlıyorum. başlamam lazım ama nasıl aisaka No matter what

içimde şuan bi yemek canavarı varrrr aayyyy Önceki

kahvalti(09:30) 1 haslanmis yumurta, 1 mandalina, 1 tatli kasigi koska sarelle, ceyrek ekmek. aksam(17:50) 1 kase mercimek corbasi, 1 kücük tabak kisir, 1 kücük tabak eriste makarna 150 gr yogurt bbiraz fazla oldu aksam yemegii

167 canim benim boyum, kilomu da tartilmadim ama 61 olarak kabul ediyorum. bayanbaloncuk Ay ve

çok güzelmiş canım durmak yok gitcek bu kilolar adı ne günlüğünün canım bi bakıyım ben oraya :)

saol cnm buyur sende bize katıl bir anda karar ver ama şu gün diyete başlıcam deme :) aisaka No matter what

ayy ben sana yazmayı unutmuşum cnmm pardon yaaa geçmiş olsun amaannn regl dediğin ayda 1 uğruyor zati diğer hastalığın da her neyse salla gitssin ppeeh :) Önceki

anacım ben senin kadar zayıf değilimmm kiii bi de yerseemm abooooooo üstüne iyice kilo alırım :) pofu Karma

yılbaşı nedeniyleeee biraz yedim ama kesinlikle ekmek yok, yine karataya uygun tabi bi saatten sonra yemedim biişey bugün biraz saçma sapan oldu :) sadece öğle saatinde kahvaltı ettim ve hala aç değillim :) onun için yarından itibaren yazmaya devam edicem :) bayanbaloncuk Ay ve

:18::18::18: ben çok stresliyim ve düşünceliyim maalesef ne zaman böle olsa depresif moda giriyorum cnm bişey yapmak istemiyor ve aşırı tatlı-çikolata-kahve tüketme eğilimi oluyor he bi de beyaz ekmek ama durabildiğim kadar uzak duruyorum Önceki

geçmiş olsun cnm neyin var noldu?

kıbrısta okumak zor değil mi :44: ne bilim yani istanbul dışında okumak benim gözüme ürkütücü geliyor :44: bende mak. müh 3. sınıf öğrencisiyim bi aksilik olmazsa allahtan seneye mezun olcam sen de mi kpss ye girceksin öğretmenlik için?

Spor olarakta evde zumba yapmaya başladım. Her gün yarım saatlik zumba yapıyorum. Haftada 3 günde 1-2 saat dışarıda tempolu yürüyorum bayanbaloncuk Ay ve

suan 1 lokma yicek halim yok pofu Karma

neye surat asiyosun kiiz gayet güzeel. bana nazar diyosun da cumartesi sevdicekle buluscam ondan öyle cumartesi kacar ipin ucuu pofu Karma

tamam canım uğramaya calısıcam buraya durumum berbat bıldıgın obezıteyım yanı pofu Karma

hepatit b idrar testi falan istiyolar oraya girebilmek icin, kursa gidicem zaten yüzme bilmiyorum ya pofu Karma

hahaha tamam tamam bisey demedim pofu Karma

ayy bana da öyle diyeceği günler gelsiinnn lttffnnn pofu Karma

yersin tabiiii bende o kadar zayıf ve narin olsam bende yerdim bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(10:30) 1 haslanmis yumurta 1 dilim kasar, yogurtlu kereviz salatasi (üzerine 2 tatli kasigi tahin döktüm) yarim dilim ananas, 2 dilim tam bugday ekmeginin üzerine toplam 1 corba kasigi bitter sarelle sürdüm aksam(15:45) 2 tane otlu gül böregi (yarimsar yufkadan yapildi her biri ev yapimi toplam 1 yufka yedim yani) 1 tanecik yulafli bisküvi sabah kalkinca 1 bardak sirkeli su, spora gelince 105 squat cektim ve10. günü tamamladim (öglen 1 gibi) bugun mekikde mola günü, planki da aksam yaparim 60 sar saniye yapmaya calisicam insallah yapabilirim- cok sistim ya midem kötü oldu baya erken yedigim icin cok acikirsam 1 portakal ve yarim elma falan yerim ama tabi acikirsam aksam. belki biraz bacak calisirim aksam emin degilim ama, planka dayanamazsam onu telafi etmek icin 50 mekik falan cekerim.

vee bugünkü yeme işi bitmiştir :) sadece su çok acıkırsam süt ve kahve başka bişey yok :)

kahvalti(10:00) sahanda yumurta, 1 dilim izmir tulum, 1 ceri domates, 1 siyah zeytin 2 dilim ekmek, 1 yk pekmez saat(13:00) 3 tane kurabiye aksam(18:45) 7 tane firinda köfte ve patates, 1 dilim ekmek, 2 parca simit 1 bardak ayran 1 kasik ezme

tabii cnm gidelim :) pofu Karma

bi keresinde ders sonrası arkadaşımın ısrarı üzerine lahmacun yemeye gittik, ben 1 tane yediğimde doyup şişiyorum kısacası 1 tane yicem dedim :) arkadaşım döndü suratıma baktı yok artık pofu ben 2 tane yerken sen nasıl 1 yersin söyle 2 tane diye zorla aldırdı neyse ben baya yavaş yerim yemeklerimi bi de sohbet falan varsa oohhoooo tabi bu hatun 2 taneyide mideye indirdi, ben 1 tanesini zar zor bitrdim diğerini yicem ama ıı ııhhh yemin ederim olmuyor dedi yiyemiyor musun yok ya şiştim iice bunu da yersem patlarım ver dedi ben yerim oha kızım nerene yicen dedim karnında bi yer gösterdi şuram da yer kalmış onuda doldurayım dedi aklıma o hesap geldi kalçanda yer kalmıştır belki bayanbaloncuk Ay ve

aynen ya her yerden fışkırıyor etler:)saol cnm inşallah sende başarırsın. ben ilk hedefimi 55 yaptım o kiloya bi geliyim sonrasında bi 3 kilo daha vericm allah nasip ederse :) senin kilon kaçtı 52 düşmek istiyosun cnm? pofu Karma

ayy ayy afiyet olsun şekerim balım güle güle git emi dikkat et yollarda kendine pofu Karma

Bende bugün çok kötü beslendim yaa. Sabah normal bir kahvaltı yaptım 1 yumurtayla ve biraz çökelekle yapılmış omletin çeyreğini yedim, domates, salatalık,2 zeytin, 1 dilim hellim, yarım portakal ve yarım dilim beyaz ekmek yedim kahvaltıda. Sonra 5 tane fındıkla ara öğün yaptım. Öğle yemeğim 2 orta dilim brownie yedim browniler o kadar güzeldi ki akşam yemeğinde de 1 tane brownie yedim. Ha birde bi ara 70 kalorilik bi bar yedim. :18::18: Bunların dışında bir şey yemedim ama bugün 3 saat boyunca gezdim ve 2.5 litre su içtim Önceki

evett sonunda tartıya çıktım güncel kilom:73.2 :) fena sayılmaz Önceki

canim ben plank yapmaya basliycam, 6 hareket 20 ser saniyeyle basliyor ve sinav zamani icin oldukca kisa süren bi calisma :) hem kaslar gücleniyormus hem de vucut sekilleniyormus :) pofu Karma

hehe saol canım ya baya relaxım aman diyorm

Günün özeti :) Sabah Zeytin-peynir-portakal-elma-biber-salatalik Ara Sütlü salep Akşam 1 haşlama tavuk 4pazi dolması 1 kepçe çorba Bol su, bi maden suyu, bi nescafe Spor:15 dakka merdiven inip çıktım, çok kötü hamlamişim ya bayanbaloncuk Ay ve

kahvemi yudumlarken bi arkadaşım olsa da sohbet etsek diye geçiyordu içimden bayanbaloncuk Ay ve

hem spor hem de o olmuyor ben spora gittiğim zamanlarda nescafe içerken bile vicdan azabı çekiyordum pofu Karma

Cnm ben öyle uzun süre diyet miyet yapmadım yani bi verdim 10 aldım gibi bişey benimkisi.. şuan 72.5 kiloyum demiştim sanırım zaten çizelgede yazıyor.. ama bu yaza kadar en azından 60 kiloya inmem lazım çünkü şişko olmaktan bıktım.. ne istediğim gibi giyinebiliyorum ne de rahat edebiliyorum.. kendimi çok bakımsız ve çirkin hissediyorum anlıycan gına geldiii aisaka No matter what

kos koss iyi kos amaaa bayanbaloncuk Ay ve

toparlarsin sen hemen tatlim merak etme :) evet canim ama yeni basladim icmeye, yani iste bu diyetle beraber basladim. nedeni yok ama cay olmaz diye düsündüm meyvelerin yaninda bayanbaloncuk Ay ve

seni kutlarım canım benim, alkışlar sanahayır diyebilmek, şeytana uymamak önemli bu arada menünü çokk başarılı buldum, inan abartı hiçbirşey yok, hele kahvaltı on numaraprotein yağ yakımını hızlandırıyormuş aslında sabredebilsem de bir iki gün dukan yapabilsem 55 direncimi kırsam süper olacak ama yapamıyorum bir kez denedim çok kötü kalbim çarptı, korkumdan bir kilo mandalina yedim başarılar kızlarrrr B

ayy hic hatirlatmaa o degilde ben cok yedikce daha cok acikiyorum yaa az yiyince nedense daha az aclik cekiyoum pofu Karma

herkese kucak dolusu günaydııınnnn pofu Karma

canim ayni ben yaa. mesela su hosbesler var ya mandalina ve limonlu yeni cikan. bi oturusta bak 1 paket mandalinali 1 paket limonlu 1 paket kakaollusudan yiyorum üstüne o dedidin bitter cikolata var ya onun tamamini yiyorum bide üstüne uyuyorum düsün yani :) o yuzden artik aldigimda yanimda birinin olmasina dikkat ediyorum evdekilerle paylasiyorum yemeden önce ki az yiyeyim mecburen diye yoksa benim kadar tatli yiyemez kimsee bayanbaloncuk Ay ve

kendine haksizlik etmee, ben 86 kiloyu görmüstüm yaa. ve 15 yasinda falandim düsün yani. ama cok sükür karar verince yapamiycagi sey yok insanoglunun pofu Karma

canim ben karatay yapmiyorum sadece Pofu karatayci :) bayanbaloncuk Ay ve

yok kiiiz ne 50 lere düsmesi benim vucut masallah iyi eylem yapiyo bana karsi bi deviremedi gitti beni pofu Karma

canim ne zamandir tavugun gögsünü cekiyo he. yiyim bari pofu Karma

enemmmm gel ben sana öğreteyim ben hiç havuzda yüzmüyorum nedense sevmiyorum güzelim deniz dururken havuzda ne işim var dyrm ve havuzda yüzmek denizde yüzmekten çok zor baya efor sarfediyorsun :) Önceki

wwuuuuhhhuuuuuuu 25 TANE FINDIIKKKK wwuuhhhuuuuuu hhiiçç yakışmış mııııı soruyorum sanaaa? bakk tatlım ana öğünler gerçeekkteenn süperrr tam yerinde ama benden tavsiye sana şu ara öğünleri kaldırabildiğin kadar kaldır ve ÇİKOLATA YEMEEEE AAyyy çıldırdım baakk yaaaa pofu Karma

30 dakkalık platesimide tamamlamış bulunmaktayımmmm oohhh ne alaaaa

yok artık kız ben onları yeseemm kesin hastanelik olurum maşallaahhh valla bayanbaloncuk Ay ve

Kızzzlllaaarrrr ay nerelerdesiniz? Niye sessiz burasııı? Biz kilo bildirimlerimizi ne zaman yapıyoruz? bayanbaloncuk Ay ve

Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur. Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz. Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz. birçok kişi kilo verdi azimli olursam bende vereceğim bayanbaloncuk Ay ve

bugünkü menüm: sabah 2 bardak su kahvaltı: ceviz 4 tane siyah zeytin peynir domates-biber-salatalık şekersiz çay 2 saat sonrasında yarım armut öğlen: 1 koca kase dolusu salata aradan yarım saat sonra 1 büyük ayran içtim :) akşam : 1 tane tavuk but yarım kase mercimek çorbası 2 kaşık lahana kavurması :) gün boyu su fazla içmedim ama yatana kadar 2 lt içerim :) spor: 70 dakka yürüyüş pofu Karma

hava degisiminden heralde canim ya. :26: pofu Karma

oooo hoş geldiinn şekerriiimmm :) nabersinnn? ben senin son açtığın yere yazdım da cvp alamadım ay çok kırılddıımmm sen en son 68 değil miydin noldu da böyle kilo aldınnn hadi gel bize katıl eskisi gibi :) pofu Karma

hay masallah 6 7 yil dijital tarti mi dayanir kizz aisaka No matter what

hg cnm benim :) pes etmemeye çalışcam hiç yoktan :)

kahvalti(09:30) 3 yk havuc sote yarim dilim ezine peyniri, 1 mandalina, yarim portakal, yarim domates, 1 bardak süt aksam(17:00) haslanmis mercimek 150 gr baharatli yogurt aksam saat 20:00 gibi falan findik yerim belki 1 avuc. bugun squat programina basladim ve 50 squat cektim, plank programinin 2. günüdeyim bugun de yirmi saniyeydi ama cok canim acidi. Önceki

yaa karışmaları da iyiliğim için başka sebep yokki onlarda haklı asla haksız demiyorum çünkü gerçekten çok kötü görünüyorum şuan pofu Karma

Türk milleti 8-12 öğün besleniyor, enine büyüyor İbn-i Sina, Ortaçağ ın en önemli bilim adamı, tıp hekimidir. Onun yazdığı tıp kitapları Ortaçağ da bütün tıp okullarında okutuluyordu. İbn-i Sina, 2 öğün sağlıktır, 3 üncü öğün hastalıktır der. Sabah zaten çok kuvvetli yiyince doğal olarak 2 öğüne iniyorsunuz. Akşam yemeği de erken yenmeli. Hz. Muhammed in tavsiyesi de bu doğrultudadır. Kuvvetli bir kahvaltı yaptıktan sonra zaten acıkmıyorsunuz. Ama Türk milleti maşallah 8-12 öğün besleniyor, öyle alıştırıldı, öyle programlandı. Bu nedenle de Türk milleti enine büyümeye başladı! Hareket şartıyla istediğin kadar ye Kaç gün diye bir şey yok, doyuncaya kadar her şeyi yiyeceksiniz. Karatay Mutfağı nda kaç kalori hesabı yok. Ben başka bir şey söylemiyorum. Hareket etmek ve sağlıklı yiyecekler olması şartıyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bilgisayar ya da televizyon karşısında saatlerce oturursanız olmaz! Hareket etmeden hiç kimse kilo veremez. Ama gençsiniz, atletsiniz, saatlerce spor yapıyorsanız ya da hamileyseniz o zaman tabii ki yiyeceksiniz. Her gün 5 kilometre koşun ya da yürüyün, o zaman sağlıklı yiyeceklerden istediğinizi, doyuncaya kadar, bakın bir kez daha vurguluyorum doyuncaya kadar yiyebilirsiniz. Örneğin pastırmalı kuru fasulye, mercimek, piyaz gibi yemekleri doyana kadar yemelisiniz. Ama ekmeksiz olarak! Tabii ki kuru soğanla Neden? Çünkü bizde bir söz vardır biliyorsunuz. Aç ayı oynamaz! deriz. Pirinç yerine de bulgur tüketilmeli. Tam buğday ve bulguru yiyebilirsiniz.

çok güzel. kalori hesabı yapıyor musun canım. bende yazdığım gibi akşam tavuk haşlama ve yoğurt yedim ama acıkırsam yumurta yiyeceğim bi de nesgafe içerim geç yatıyorum ben Önceki

süpersin cnm he bencede iyi bir kahvaltı akşamda hafif bişeyler biraz da spor ekledikmi ü stüneeee oldu bittti bu kadarrr pofu Karma

kahvalti(10:00) omlet, 2 kk süzme peynir, 2 tatli kasigi acili kahvaltilik sos aksam(18:00) 1 kase mercimek corbasi, 4 tane köfte, 150 gr yogurt bugun sporlarima en bastan basladim 20 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 1. günü tamamladim (öglen 2 gibi) hemen ardindan, 50 tane squat cektim ve 1. günü tamamladim :) 1 saat sonra da, 50 tane mekik cekip 1. günü tamamliycam :) pofu Karma

afiyet olsun canim bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(10:15-10:45) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt, 1 kivi, 8 siyah zeytin 10 findik, 10 badem, nescafe saat(15:15) 150 gr yogurt aksam(18:30) 1 kase domates corbasi, 5 yk pirinc pilavi, 150 gr yogurt sporlarim, 100 tane squat cektim ve 9. günü tamamladim :) 100 tane mekik cektim ve 9. günü tamamladim, 60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 9. günü tamamladim, jillian 30 days shred level 1 in 6. gününü tamamladim simdiye kadar 2.5 litre su ictim, yatmadan 3 e tamamlarim cok enerjigim belki 300 tane ip atlarim bugun yeme islemim de bitti

karatay diyetine çok benziyor ama karbonhidtarlı besinleri sınırlıyor. mercimek bulgur vs gibi

gelelim menüme güne her zamanki gibi su ile başladım :) kahvaltım: az peynir 3 zeytin 3 dilim portakal biraz simit-poğaça 2 dilim domates-kırmızı biber şekersiz çay öğlen: 1 kase mercimek çorbası akşam: 2 kaşık tavuklu pilav üstüne 2 kaşık taze fasulye yemeği şuan nescafe içiyorum şekersiz :) regl olduğumdan bugünde spor yok maalesef gün içinde suyumu da içtim :) hepsi bu kadar:) pofu Karma

menüm: sabah 2 bardak su+1 portakal kahvaltı: peynir-salam salatalık haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmeği öğlen: bişey yemedim geç kahvaltı ettim ara:1 bardak ayran akşam: gün boyu bol su içtim :) spor:bugün dinlenme günü yapıyorum :) pofu Karma

Slm kızlar 2 günü özetlemesem iyi olacak Bugünü yazayım Kahvaltı da sadece çay içtim Öğlen dediğim saat 3 gibi 2 lahmacun 2 ayran Akşam sadece kahve içmeyı planlıyorum Çok yedim galiba :))) bayanbaloncuk Ay ve

Slm kızçeler benımde dıyet son gaz devammm

neyse o zaman ben senin yerine de yerim pofu Karma

hahaha bak yaa icten ice meger sinir oluyormus valla bende öyle düsünüyorum da bu defa yememe konusunda inatciyim bu sefer de o direniyo pofu Karma

pofuuu nerlerdesin kizzz ben geldiiim :) bi kilo aldim bi kilo aldim inanamazsin sana supriz yapcegdim, incirkarpuz hesabimdan yazip ama sen cevap vermedin kapattim o hesabi buna geri döndüm pofu Karma

dikkat et cnm yaa acaba bünyen kaldırmadı mı bu diyet işini ondan mı böle tepki verdi : pofu Karma

allahım manyaakksın sen ya ben şuan sadece kofii içmek istiyorum ama kalkasım yok yerimden

cık cık cıkkk yeme kızım benim hakkımı :) bayanbaloncuk Ay ve

bugün itibariyle başlamış bulunmaktayım :) menümü ve sporumu akşam detaylı yazacağım :) tek sorun tartım bozulduğu için kilomu şuan bilmiyorum pofu Karma

spor yap sporr kiiz bu spor as var ya onlarin kurslari iyi mi ya ben memleketten dönünce ya fitnees ine yada yüzmesine gitmeyi düsünüyorum da pofu Karma

o bende de öyleee çookk yediğimde habire yiyesim geliyorr ama az yediğimde hiç açlık olmuyor çok ilginç neyse neyse biz az yiyip bol spor yapak boşver bayanbaloncuk Ay ve

ben hic spor yapmayi sevmem aslinda ya bunlar en fazla 5 er dk sürüyo ya ona da üsenme baloncuk kalk yap diyorum kendime onlari bile arka arkaya yapmiyorum baksana ama sende dene bu programlari hem hemen bitiveriyo hemde cok etkili plank cok zor ama yaa cok zorlaniyorum onu yaparken, bu arada senin günlügünde de menümü paylasmistim ama sen görmedin sanirsam sondan 1 önceki sayfada pofu Karma

günaydın günlüşümmm her ne kadar diyette olsam da spor yapamamanın işkencesi içindeyim bugün tartı günümdü maalesef ki 72.5 olmuşum yani -600 grmcık bu kadar az olmasının nedeni sporsuzluk malum final haftasındayım ayın 8 ine kadar spor falan yapamıycam yinede o kadar kötü sonuç değil sanırım :) Önceki

cnm benim anladığım kadarıyla 1 ay sonra mezuniyetin var ve sen 11 kilo mu vermek istiyorsun?ama bu biraz zararlı değil mi? öyle 5 günde 5 kilo falan çok da iyi değil yani sen bilirsinde... tabiki vermelisin mesela ayda mak 7 kilo daha fazlası yağ değil kas yada sudur bu bir gerçek..

Ah kızlar son 1 sınavim kaldı, yarından sonra bomba gibi tam 1 ay bni bekliyor Bekleyin bni :))))) . push ; bayanbaloncuk Ay ve

oohh o zaman şanlısın :) kızzz napcan istanbuldaaaa trafiği boll kalabalığı çekilmezzz bi yerrrr amaaaannnn

amannn bırakalım kerevizi portakalı tatil nasıl gidiyo de hele :) benim ptesi okulummm açılıyooooorrrr çookk mutluyuummm ev hapsinden kurtuluyorum sonundaaa bayanbaloncuk Ay ve

canım ben calışıyorum ve geç çıkıyorum işten spor yapmaya hiç vaktim yok ha bi de sınava çalışmam gerek. proteini kesmiyorum. karbonhidrat diyeti karbonhidratı sınırlıyor. evet bugün başladım ama tartılmayacağım az bi inceleyim öyle tartılacağım sabah: tavuk suyuna şehriye çorbası yarım kase 9 gr karbonhdrat öğle: 2 yumurta (aslında bitanesi 0 karbon ama ben 1 er karbon sayacağım 2 karbonhdrt) biraz peynir 1 karbon yarım kase tavuk suyu çorbası 9 karbon ara: bir nesgafe 9 karbon toplam 30 karbonhidrat akşama da haşlanmış tavuk yiyeceğim yanına yoğurt sonradan da bi neskafe içerim planlarıma göre 50 karbonhidratla kapatırım günü

vee bugünkü yeme işlemimde bitmiş bulunuyor :) zaten 6 da sonra son yemeğimi yedim :) yatana kadar su çok acıkırsam ayran yada süt içerim artık :)

hadi bakalim gazamiz mübarek olsun kizz tarti almasam mi ben ya tarti alinca hergün tartiliyorum paranoyaklasiyorum öyle ohh miss tarti yok nasilsa diye kafam rahat bilemedim :26: pofu Karma

aksam misafirimiz vardi yedim de yedim börekler kurabiyeler sarmalar meyveler bir sürü yedim ama pofu Karma

benim artık spora başlamam gerek ya olmuyor böylee ama işte hem hava soğuk hemde final haftasında olunca yapamıyorum ahh özledim valla spor yapmayı bayanbaloncuk Ay ve

Çok güzel diyet yapıyorsun be güzelim, Relax, cool İnsan ozeniyor. Gevşeklik değil, güzel bir esneklik seninkisi.

oohh cnm ne güzel menün ben akşam yemek yemedim :) bugün çok iğrenç bi gün ya bayanbaloncuk Ay ve

menümü yazıp kaçıyorum sabah 1 koca bardak su kahvaltı (biraz geç oldu 11 civarı) menemen 1 dilim buğday ekmeği zeytin az peynir ve domates akşam 2 kase sebze çorbası bol limonlu salata gün boyu bol su içtim spor: bugün maalesef yok... pofu Karma

canim bu is kaloriye bakmiyomus ya ben onu anladim :) ben 78 den 60 a inerken de böyleydi yani söyle diyim manti yerdim her hafta sonra dolma yerdim mutlaka haftada 1 gün. dogru miktarda yiyince kilo aldirmiyor verdiriyor bile. cok doyurucu bir kahvalti ama az miktarda aksam yemegi isin sirri bu aslinda :) yani demem o ki sabah ne yediginin hic ama hic önemi yok aksam ne yedigin de önemli degil canin ne istiyorsa onu yiyeceksin ama cok gec bir saatte degil ve az miktarda ben aksamlari mesela 1 tabak yemekten fazlasini yemem. o cok ise yariyor normalde ekmek hic yemem ben ama bu sarelle bitter sagolsun dayanamiyorum ona haliyle 2 dilim ekmek yedim mesela dün de bugun de kahvaltida :) birde kendini motive cok önemli ayy ben simdi sarelle yedim kesin kilo alicam diye düsünrsen evet kilo alirsin. ama yedikten sonra ay bu bana cok iyi geldi enerji topladim ben simdi mis gibi hareket ederim hem mutlu olurum hem kalori yakarim dersen o aldigin kaloriyi hem yakiyosun hem fazlasini veriyorsun :) hii kilo almadim mi ben aldiiim ama benim hatam gün icinde yediklerim degildi ben aksam yemeginden sonra 5 tane cikolata yiyip üstüne pat diye uyuyordum ondan kilo aldim yani yoksa cikolatanin abur cuburun kiloyla hic alakasi yok dogru miktarda yendiginde. sadece sagliksizlar o kadar. hatta memlekete gidince anneme ev yapimi sarelle yaptiriyim dioyrum gönül rahatligiyla yiyeyim diye :)

bu arada 1 porsiyon patates kizartmasinin verdigi enerjiyi yakmak icin 542 tane sinav cekmek lazimmis pofum hahah tam bugday unundan yapildi canim onlar saglik akiyo icinden pofu Karma

Aaa bebeğiimmmm asıl sen nerdesinnn yahuuu özledim valla seni kaç kere baktım ettm yoktun, hhiiçç hatırlamym öyle bi nick )) bayanbaloncuk Ay ve

canim plank bu resimlerdeki hareketler. bu tablo ise hangi gün kacar saniye yapman gerektigini söylüyor, mesela 20 saniye yazyiyor ya her bir hareketi sirasiyla o kadar saniye yapacaksin, yani o pozisyona gecip o kadar süre beklemen süre bitince bir sonraki harekete gecip yine o kadar süre beklemen gerek. squat ise bu program yine her gün kac tane yapman lazimsa o kadar yapiyorsun ama ara vermeden yani 130 diyorsa 130 taneyi arka arkaya yapip bitirmen lazim. squat cömelme hareketi. mekik programinn sayisi ise squatla ayni ayni tablodan takip edebilirsin yani :) bayanbaloncuk Ay ve

yarın kilomu yazcammmm çok mrk ediyorum :) hemen menüme geleyimm sabah 2 bardak su :) kahvaltı: ceviz-yer fıstığı 3 tane siyah zeytin domates-salatalık-yeşil biber peynir şekersiz çay öğlen: 3 tane köfte yanında az turşu barbunya mercimek çorbası akşam: 1 bardak ayran 1 küçük pirzola :) 2 tane nescafe içtim bugün su içmeye devam :) pofu Karma

Bende bugün ki vukuatlı menümü paylaşayım. Sabah: 1 yumurta, 1 tutam maydanoz, 1 ufak domates, 1 dlm hellim, 3 zeytin, 1 dlm çavdar ekmeği ve yeşil çay ara: 2 grissi, 3 badem öğle: 4 ymk kaşığı patlıcan yemeği, 3 ymk kaşığı yoğurt ve maydanoz-marul-lahana ara: 40 gr bitter çikolata, 1 paket eti form limonlu, 25 tane fındık, nescafe :26: akşam: 4 ufak yağsız tavada köfte, 2 ymk kaşığı yoğurt aisaka No matter what

Vala Kıbrıs'ta öğrenci olmak İstanbul dışında yaşayıp orada öğrenci olmaktan daha kolay ama tabii bazı zorlukları var ama ben iyi ki burada okumuşum diyorum. Geçen yaz girdim kpss ye 63 aldım. Eğer şubat ta öğretmen ataması olursa ve benim mezuniyetime yetişirse atanırım büyük ihtimalle. Ama atama olmazsa ya da atanamazsam yazın tekrar gireceğim kpssye pofu Karma

bu arada yeni fark ediyorum kilo çizelgemiz nerdeee pofu Karma

hava atma hava atma saka bi yana bende acilsin diye bekliyoruum bizim 25 gün var daha acilmasina yaa :106: pofu Karma

kilom değişmemiş allahtan o kadar bozulmasına rağmen geçen hafta :) 72.5 güncel kilom haftaya artık 70 lere düşmeyi umuyorum pofu Karma

valla bana karışan olmadgndan rahatım.. :)hihii benim annemde zayıflama diyo etin kemeğine yapıştı diyo alt tarafı iki kilo verdim 7 kiloyu verince kim bilir neler duyarım benim ikizim var bide o benden 5 kilo daha zayıf bzmle beraber spor yapıyo ama ne istiyosa yiyooo pofu Karma

merhaba kızlar görüşmeyeli nasılsınız bakıyım neler yapıyosunuz diyetler ne alemdee ben malesef hocanın yazdıgı beslenme prog. bıraktım ve bu 5 g ünde 5 kilo diyetini uygulamaya başladım bugün 3. günüm 2 gün kaldı ondan sonra tekrar beslenme biçimime donüp verilen kiloyu almamayı düşünüyorum en son 60 kiloydum pazar günü tartılıp size kilomu söylerim :)

ooff ooff inşallah atanırsın yaa benim erk. kard. sevgiliside öğretmen, o atanamadı kıza üzülüyorum yine kpss ye hazırlanıyor.. tam bir çile ya

su dünyada kilo aldiran hic bir gida yoktur, biz yanlis tükettigimiz icin kilo aliyoruz. valla ben pasta yiyip kilo veren biriyim denedim oldu yani önemli olan dogru vakitte ve dogru miktarda yemek. pofu Karma

maşallaaahh yavrum daha ne olcaktı bayanbaloncuk Ay ve

bugünkü güzel menüm :) sabah ılık su+2 hurma kahvaltı: haşlanmış yumurta salatalık-domates-peynir-1 avuç içi kadar fıstık-şekersiz çay öğlen:mercimek çorbası akşam:salata-pilav gün içinde:bol su-1 şekersiz türk kahvesi-2 bardak şalgam suyu spor:1 saat tempolu yürüyüş+plates :)

saat(19:15) 1 kücük portakal ve mandalina yarim elma ve 3 yulafli bisküvi ve 3 tanecik oreo sirf keyfiye yedim bunlari.. niye mi yedim bilmiyorum. keyif de almadim yerken sacma sapan bisey oldu ya.

hahah suna bak yaa kendini rahatlatiyor sen benden cok yemissin diye kizim ben cok yemisim ama ev yapimi yemisim hep sen menüler misirlar yag orani tavan yapti bünyede haberin ola o menüden sonra! pofu Karma

Kız o kadar çığköfteyi nasıl yedin maşallah Bu arada kızarmış dondurma ne? pofu Karma

Yok ama bugün ki kaçamaklarımı mecburiyetten yaptım gerçekten de feci stresliydim. Ve bu kadarla atlatabildiğime seviniyorum ben. 25 fındık 1 avuç içi kadar yapıyor ama. Ufak kavrulmamış fındıklardan. Ama tabi ki de fazla. Yarın umarım daha düzgün bir gün olur benim için. Sanada kocaman geçmişler olsunn. Amman ha dikkat et kendine pofu Karma

hahah ben cok kötüyüm o konuda yaa okuldada kizlara ay canim kestaneli pasta cekti ay kizarmis dondurma olsa ne iyi olurdu aman simdi waffle yemek vardi diyip diyip akillarina sokuyorum sonra onlara yemege giderken ben eve gidiyorum yememis oluyorum . push ; aisaka No matter what

abooo 2 tane fiinaaalll allah kolaylık versin kuzzuumm benimde bütün notlarım açıklanmışşş şüküüürrr hepsinden geçtim ortalama uçmuşşş bugün çok mutlu oldum bee bayanbaloncuk Ay ve

ahh cnm o sorun bende de var veriyorum 2 kilo alıyorum 5 kilooo maşallaaahhh pofu Karma

benim finallerim bitti yaaa şükürr ondan rahatım böylee oohhh ama tabi daha 2 dersim açıklandııı büte kalmazsam iidir bence önce finaller ondan sonra tam gaz devam edersin haa tabiikiii sporu diyeti bırak demiyorum ama finallere daha çok zaman ayır ki başın ağrımasın sonunda bayanbaloncuk Ay ve

günaydınn kızlarrrrr ben artık kendi beslenme düzenime geçmiş bulunmaktayım :) günün özetini akşam yapıcam :) bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(08:30) 1 bardak süt yarim elma, 1 muz, 1 minik portakal, 2 kuru incir (meyvelerin üzerine toplamda 1 tatli kasigi tahin döktüm ) 1 dilim sepet peyniri, 1 dilim kasar saat(13:30) 1 bardak double espresso aksam(21:10) 6 yk kadar kavrulmus havuc avuc ici kadar ton balikli marul salatasi, 2 dilim sepet peyniri, 1 lokma otlu peynir, 1 tatli kasigi cemen. bugun aksam yemegi cok gec saate kaldi farkindayim o yüzden kahvaltilik gibi yaptim. masada kruvasan, simit ve sarelle vardi ama yemedim spor olarak bugun sadece 75 tane mekik cektim squat in bugun mola günü ama plank yapamadim ya cok üsendim gec geldim eve ondan bu arada yarinin en güzel yani haftasonu olmasi :) haftasonu demek gec yapilan ama harika yapilan kahvalti demek! :) börekler cörekler demek. tabiki yenecek ama abartmadan iyi bir kahvalti yapilacak hic bir seyde gözümüz kalmadan :)

kahvalti(09:45-10:15)yarim saatte yavas yavas yedim :) yarim greyfurt, yarim armut, 1 elma, 1 tatli kasigi tahin, 1 kk tam yagli b. peynir, 10 findik, 10 badem, sade nescafe saat(15:30) 150 gr yogurt aksam(18:30) 1 kase sehriye corbasi, 5 yk tavuklu patates yemegi sporlarim 70 tane squat cektim ve 6. günü tamamladim, 70 tane mekik cektim ve 6. günü tamamladim. bugün plankta mola günü 6. gün, jillians 30 days shred level 1 in 3. ü günü tamam bu arada regliyim 2. günüm bugun ama ona ragmen cok hafif hissediyorum ben kendimi Eklentiler $1743561_281944861954053_1923291348_n. jpg 50,2 KB · Görüntüleme: 70 $1621729_282580468557159_782384460_s. jpg 1,8 KB · Görüntüleme: 55 $1510969_282580145223858_245112380_s. jpg 2 KB · Görüntüleme: 63

bu sayede zayiflarim belli mi olur pofu Karma

yanniii lütfeennn çokk üzüldüm adınaaa pofu Karma

ben de dün bir dilim pasta yedim kendimi ödüllendirmek için bu akşam tavuklu salata ve zeytinyağlı kabuska yedim :=) bugün spora gittigimde tartıldım başlayalı bugun tam ıkı hafta oluyodu 2 kilo vermişimm yaaa ne kadar çok sevindimmm bi iki hafta sonra da 2 kilo verirsem ayda 4 kilo vermiş oluyorum tam gaz devam durmak yok kızlar. heheheh

Bende şimdi akşam yemeğimi yiyorum. Domates salatalık marul ve maydanozdan yaptığım salatanın üstüne 2 dilimde hellim doğradım. 2 kaşıkta yoğurt yanına. 3 gündür biraz saldım toparlamam lazım. Hele dün bir felaketti benim için ama olsun yılmadım. Arada olacak öyle şeyler. Bugün kendime motivasyonumu sağlasın diye etek aldım. Hemde 38 beden. Bir an önce onun içine girmek istiyorummm pofu Karma

o konuda haklısın ama yemin ederim okul bitsin kaçıcam burdan ben ki kimseyle kavga etmeyi sevmeyen insan kaç kişiyle otobüs metrobüs içinde tartıştım saymadım insanlar çok ahlaksız ve terbiyesiz aşırı kalabalık bi yerden bi yere gitmek normal şartlarda 20 dakka iken bu hafta içi-c. tesi dahil 1 saat oluyor bi pazarları ii :) yani istanbul istanbul olmaktan çıktı maalesef:2::2::2: aisaka No matter what

ben gelmişeeemmm :) sporumu yapttıımmm oohhh kendimee geldim valla :) leslie yapamadım ama cd mi bulamadım maalesef bende 35 dakka merdiven indim çıktım yeme işlemimde 5.30 da bitmişti zaten bundan sonra yatana kadar sadece sssuuuuu :) bayanbaloncuk Ay ve

bak yaa yok haklisin saka yapiyorum he. iyi kahvalti hafif aksam yemegi düsüncesiynen hareket ediyorum bakalim nolcakk. regli oldum bugun plank yaparken kaslarim cok agriyor o yüzden yarim yarim yaptim plank i . push ; pofu Karma

cuma günü tartı günüm :):) regliminde son günleri oluyor rahat rahat tartıya çıkabileceğim :) pofu Karma

neye göre zor olduğunu düşünüyorsun? bence gayet kolay çünkü bi sınırlama yok, glisemik indeksi düşük gıdaları doyana kadar yiyebiliyorsun :) acilinicimidokucem

yurtta kaliyorum canim, odadaki arkadaslarim memlekete gitti bende tek basimayim. ondan öyle yaa yoksa ben yanimda biri varken yemek yemiyorum bile dogru düzgün. hayir bide ben ekmek hic sevmem nasi yerim o kadar ekmegi anlamiyorum. deli gibi midem bulaniyor suan o yüzden. ama yok yani bu is böyle gitmez ben yeniden kilo almak istemiyorum. simdi kendime yeni bir günlük acicam ve dogum günüme tam 1 ay var o 1 ayda adam gibi beslenerek ac kalmadan 5 kilo vericem koydum kafaya. ben 18 kilo vermisim su son 5 kilo neden olsun ki bana? dimi.. yarindan itibaren adam gibi beslerek ve elimden geldigince spor yaparak bu fazlaliklarimdan kurtulucam. bugun aksam en fazla 1 corba icerim zaten. dolapta da bir sürü meyvem var. meyve yogurt badem ve corba ve azicik yemek agirlikli beslenerek veririm ben. nedir bu ya resmen kendimi saldim gidiyorum. kilo almadim ya ona güvendim ben. ama bu kadar yersem eninde sonunda alirim geri. zaten ayin 5 inde de memlekete gidiyorum ordada misafirlikler olacak ama azicik tadina bakip birakicam kirmamak adina. kalk baloncuk! bi silkelen,

Canım biraz abartılı olmamış mı bu menü? Sabah gözleme, marmelat, öğlen kurabiye kek, geç bir saatte yine kurabiye ve kek tamam bende abarttım ama ben başka hiç bir şey yemedim brownie yedim diye. Sen bunları bilinçli mi yiiyorsun yoksa canın çok istediği dayanamadığın için mi? Çünkü istediğimi az az yiyerek kilo verebiliyorum demiştin bu şekilde kilo verebiliyor musun? :44: bayanbaloncuk Ay ve

yarından itibaren tekrar ve yeniden karataaayyy :) kitabı tekrar okuycam bugün fırsatım olursa :)

taabii yedin börekleri çörekleri yazmazsın şimdi bayanbaloncuk Ay ve

bilmem ki canım ya. güya bugün karar verdim. ve başladım sayılır dikkat etmeye. karbonhidrat diyeti yapmayı planlaıyorum bayanbaloncuk Ay ve

ayyyy cnm patlıcan çektttiiii şöylleee bol yoğurtlusundaaannn bayanbaloncuk Ay ve

benim 13 tane var dahaa :) bu siralar baska sebeplerden ötürü cok stresliyim yedikce yiyorumm ama sporum aksamiyor haftaya persembeden itibaren yürüyüse basliycam bide sinavlarimin bitmesini bekliyorumm :) pofu Karma

havaların ısınmasını çookk seviyorruummm havayı sıcak buldum hemen sporumu yapttıımm oohhhh ne güzel bi duygu bu rahatlamaaaa devamını getircem inşallah bi aksilik olmazsa haftada 2 gün normal egzersiz,3 gün de plates yapmayı düşünüyorum tabi bu kafama göre de degüşebilir, her fırsatta bişeyler yapıcam pofu Karma

veee baştan KARATAY Gazam mübarek olsun :) pofu Karma

yok kızzz ben dün dışardaydım yazayım çok da möhüm değil menüm sabah dediğim öğlen kahvaltı: yumurta zeytin peynir maydanoz şekersiz çay öğlen dediğim akşam üstü 1 tane lahmacun +yarım bardak kola başkada bişey yemedim su da içtim tabi kaç gündür fark ettimki kahve içmiyorum spor yapamıyorum hala hastayım ve hava buzz gibi yemiyorr bi taraflarım bayanbaloncuk Ay ve

pofu Karma

sende halaaa zayıflarım diyosaaann ben öleyim bayanbaloncuk Ay ve

ne yedin kiiiiz bugun yarin arkadasta kalacam 2 tane final caliscaz sen düsün artik yarinki menümü pofu Karma

önce kendini rahatlatmayi dene tatlim o zaman, bende stresliyken sürekli yiyorum cünküü. cikolata ve kahvede hic bir sakinca görmüyorum ben, pofu Karma

menümü düzeltip sporumu ekliyorum... menümü ve sporumu yazayım: sabah 2 koca bardak su :) kahvaltı: peynir zeytin ceviz-fındık şekersiz çay salatalık-yeşil biber öğlen: 1 kase çorba 3 kaşık mercimekli-barbunyalı yemek ara: 1 bardak ayran akşam: tavuk çorbası ıspanak yemeği az yeşillik spor :50 dakka merdiven inip çıktım :) gün boyu bol su ve 1 fincan nescafe akşam yemeğini erken yediğim için saat 8 den önce 1 bardak tarçınlı süt içicem pofu Karma

sllmmm günlüşüümmm ben geldimm :) hemen menümü yazayım sabah 1 koca bardak su kahvaltı: 1 haşlama yumurta az peynir 5 zeytin maydonoz-salatalık ve biber dilimleri şekersiz çay öğlen: tavuk döner salata akşam: 3 kaşık taze fasulye yemeği 1 kaşık et kavurma gün içinde hareketliydim :) spor yapmadım 2 bardak kola içtim bugünn tabiki bol su hala daha içiyorum :) şimdilik bu kadaaarrr yarında tartı günümmm inşallaahh 72.5 un altındayımdır pofu Karma

kuzuuumm senin kilo vermen daha kolaaay o yönden sanslisin bencee. gerci benim bünyede masallah o kadar yemege anca 2 kilo aliyor bayanbaloncuk Ay ve

hem spor yapip hem ayni esnada oreo yerim o zaman bende pofu Karma

vee bugün benim için büyük günnn :) tam tamına 1 ay kadar vaktim var ve ben bu akşam sporuma başlıyorum :) karatay+spor yani :) hadi kolay gelsin bizee :) bayanbaloncuk Ay ve

sabah itibariyle -300:)

valla ben sadece kahveyi içemiyorum midem ağrıyo içince, meyve ile nasıl olur tadi bilmiyorum sütle iç kahveyi bence pofu Karma

sen bilirisn kuzuuum kilo vericem diye ac ac gezme de bak beni örnek al pofu Karma

herşey mükemmel görünüyorr bende yapmak istiyorum bende incecik olmak istiyorum bayanbaloncuk Ay ve

benimkine diyete basladigimi söylemedim bu defa önceden kiloveriyim diye gözümün icine bakardi gecen agzindan kacirdi " biraz kilo al da cirkinles kimse bakmasin sana" diye pofu Karma

hemen menümü yazayım sabah ılık su+az fıstık kahvaltı: domates-salatalık-biber-yumurta-peynir ve şekersiz çay-3 tane ceviz öğlen: buharda pişmiş sebze yoğurt akşam: ton balıklı makarna gün boyu bol su spor:70 dakka yürüyüş :) su içmeye devam :) pofu Karma

bugün sabah normal kahvaltımı ettikten sonra kardeşim ve annemin dalga konusu olduğum için çok dokundu bee zaten kaç gündür alay malzemesi oldu şu koca göbeğim bende diyete başlamaya karar verdimmmmm sabah 11 gibi kahvaltı ettim (dün ders çalışmaktan o kadar yorulmuşum kiii sabah 9.20 de anca kalktım yataktan :):)) neyse işte öğlen yemedim malum geç kahvaltı oluncaaaa arada 1 küçük muz yedim akşam:1 tabak zeytinyağlı ıspanak bi kaç kaşık da yoğurt yedimm az önce de 1 nescafe içtim ben çok su içtiğim için sayısını yazmıyorum (yaklaşık 2.5 l belki daha fazla) bu diyetteki avantajım:çayı şekersiz içiyorum, sebzeyi çok seviyorum tabi etide, alerjim yok, ekmek benim için çok önemli bi gıda değil olmasada olur, kuruyemişi çok seviyorum ve bol bol su içiyorum ilk yarım günüm böyleydiii yok abi yokkk verceeemmm valla bu ne yaaa herkesin alay konusu oldum pofu Karma

kiz zayif degilim hee normalim. hem bu bunyeye nasil o kadar yemek sigiyor anlamadim bi duysan neler neler yedim pofu Karma

İşte benim en büyük sorunum miktar. Önümde bir kutu dolusu abur cubur olsun yemek istemezsem birini bile yemem ama minicik küçücük bir parça yesem hepsini bitiresim geliyor çoğu zaman kendime mani olamıyorum. Mesela geçenlerde kare bitter çikolata aldım. hergün 2 parça yiyerek 6 günde bitiririm dedim ama o akşam bitmişti o paket. bayanbaloncuk Ay ve

kahvalti(09:15) 1 adet nar, 4 yk yulaf ezmesi ve 2 yk tahin saat(14:00) 2 yk kisir, 2 catal tramisu aksam(18:00) 2 tane deniz cipurasi (kücücük oluyorlar 2 si toplam avuc ici kadar büyüklükte, yagda misir unuyla kizardi) bol eksili ve z. yagli yesil salata (1 tabak) sporlarim. jillian 30 days shred level 2nin 7. günü tamam toplamda 17. gün mekik ve squat in 20 ve mola günüydü 10 dakika zumba, 5 dakika oryantal su 1 lt. yatana kadar 1.5 olur hatta gecer bile pofu Karma

oohh afiyet olsun cnm benim :) bende gidiimmm bi leslie ablamla koşayım anca paklar muhallebiyi

3 litre su içiyorum canım yaklaşık olarak. Hellim light değil beyaz peynir ve yoğurt yağsız. Ya çikolata yemek gibi bir fikrim yoktu ama arkadaşım yeni çıkan bir çikolata yiyordu tadına bakmak için yedim. Yoksa meraktan alır bir paket yerdim 2 günde bir yumurta yiyorum. Yumurta yersem peynirlerin birini yemiyorum aisaka No matter what

süper bi menü olmuş cnm tam da sağlıklı beslenme ama akşam o çikolata kesinlikle zamanı ve yerinde olmamışşşşş aisaka No matter what

ilk hedefimi değiştirdim.. 73.1 ile başlamıştım, bunun -%5 i ilk hedefim yani 69.5 :) 2.5 kilo sonra, ilk hedefimdeyiimmm bayanbaloncuk Ay ve

masallah canim cok iyi pofu Karma

su hayatta en sevdigim 3. sey tavuk 1 bütününü yerim heralde biraksalar pofu Karma

yok kiiz börek yoktu kahvaltida yufkayi buzluktan cikarmayi unutmusuz yalan oldu 2 haslanmis yumurta 1 kk kasar, 6 yk kuru fasulye salatasi 2 bucuk dilim ananas yuvarlak dilim-üstüne toplamda 1 tatli kasigi tahin döktüm sekersiz. 2 dilim tam bugday ekmeginin üstüne 1 er tatli kasigi bitter sarelle sürdüm günahimi aldi bak simdi bunlari yedim sadece az yememisim gerci

az önce spor yaptim plankimi yapmamistim henüz önce onu yaptim 50 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim 500 kere ip atladim. 50 tane de mekik cektim :) bu arada Pofuu nerdesin kiiz? kactin mi yoksa diyeti birakip hee pofu Karma

Ve işte merakla beklenen menümmmm :) Kahvaltıda 1 dilim beyaz peynir 1 dilim hellim peyniri 1 dilim çavdar ekmeği 3 zeytin 1 tutam maydanoz 1 ufak domates 1 kupa yeşil çay ara: yarım nar 3 badem Öğle 4 kaşık patlıcan yemeği 3 kaşık yoğurt maydanoz marul ve kırmızı lahana bol limonlu ara: 3 fındık 2 grisini Akşam: 2 büyük kepçe ezogelin çorbasıı ve 1 parça çikolata nasıl nasıl nasıll aisaka No matter what

veee kilo bildirimiii güncel kilom 72.8 :):) pofu Karma

kahvalti(09:30) 1 haslanmis yumurta, 1 ince dilim kasar, yarim dilim tulum, 1 salatalik, 1 mandalina, 1 kücük muz, 1 bucuk dilim tuzsuz cavdar ekmegi saat(14:30) 1 fincan bitki cayi, 2 kuru incir saat(17:00) 1 mandalina aksam(18:45) 3 tane tarcinli kurabiye, 2 tane kiymali pogaca aksam yemegi agir biliyorum Pofum kizicak ama ev yapimi hepsi ve tam bugday unundan yapildii :) hee 1 saat sonra falan sambali diye serbetli bi tatli var ondan yiycem ohhh gitsin kilolar! ben böyle de kilo veriyorum valla :) he yemem gerekenden fazla yemis olucam bugun biliyorum ama iyi oldu ohh yasasin yemek yemek yasasin yemek yemek pofu Karma

sen benden çok yemişin ben sabah 2 kere kahvaltı ettiim aammaan tannrrıımm ilk kahvaltımı yarıda bıraktım,2. de ise şekerrsiz çay içtim sadece öğlen erkek ark isteği üzerine menü hüplettiikk ama akşam yemek yemedim sonra kuzenimle filmizledik eee film de mısırsız olmazzzzz sonuç hüsraannnn

Takipteyim, senin karataylı beslenirken ne yediğini içtiğini merak ediyorum.

makarnalaarrr kısırrllaarrrrrr oohhhh sefaam olssuunnn bayanbaloncuk Ay ve

heheh hemen hatirlattim kendimi ben iyiyim iyi bi gazla gittim spor yaptim . push ; pofu Karma

evett o pasta olmadı ama bı daha yapmıcam yaa gaza geldim yemiycemm teşekkür ederim tatlım umarım hızlı bi şekilde kilolarını verirsin bende bugun gittim iki buçuk saat sporumu yaptım.. spor ve diyette o kadar kararlıyımki bir haftadır evdeyim final sınvlarımaa bile çalışmadım hep aklım zayıflamakta artık hep son gün çalışıcam pofu Karma

pofuuu sen yemiyon diye millete de yedirmiyosun pofu Karma

pofumm ben geldim yedikce yiyorum ben yaa off tartiya bi ciktim aman Allahim sonucu söylemek bile istemiyorum o kadar vvahim. neyse bugun basladim artik bu bogaz tutulacak he ben yine tatlimi yerim ama diger ögünümden kesicem artik yoksa aldim basimi gidiyorum yanii. Önceki

yurtta kalmak zor iş kız bilmem mii küçük paket sütlerden al dicem amaaa pofu Karma

ayy ben aciligi cok severim ya yurtta süt barindiramiyorum ya bozuluyo hemen, e hergün cikip almaya da üseniyorum bayanbaloncuk Ay ve

anca eve gelebildim çok da yorgunum bugün ama menümü yazıp derse geçcemm hemen yazayım sabah 2 bardak su :) kahvaltı: domates-salatalık-biber beyaz peynir 5 tane siyah zeytin şekersiz çay ceviz öğlen: fırında tavuk (2 parça) ayran akşam az bi börek (yediğimde saat 5 di ve maalesef dersim vardı) eve geç geldiğim için yemek yemiycem zaten açlıkta hissetmiyorum sadece şuan ısınmak için ve canım çokkk çektiği için salep içiyorum :) bol tarçınlı gün boyu suyumu içtim ve spor olarak 25 dakka anca yürüdüm bugünlük bu kadar :) pofu Karma

sabah(08:00) 1 fincan nescafe 3ü 1 arada kahvalti(10:45) 1 adet yumurta , 1 dilim turuncu bi peynir yarim dilim tulum, 1 salatalik, 1 muz, 1 mandalina. 1 adet ev yapimi tarcinli kurabiye. saat(17:00) 1 kuru incir aksam(19:00) 2 yk etli pilav, 3 yk zeytinyagli taze fasulye, 1 büyük kase cacik bugun kahvaltidan sonra plank yaptim ilk günüm 20 ser saniyeyle basladim. bu arada her sabah 1 bardak sirkeli su iciyorum uyaninca bagirsak problemimi az da olsa cözdü :) . push ; pofu Karma

spor yapman çok güzel tatlım tatlım, ordan bana da bir spor aşkı üfleyiver de ADANAYA kadar gelsin, ben de basayım bağrıma:44: . push ; bayanbaloncuk Ay ve

maalesef çok günde 1 tane içiyorum ama bazen hiç içmiyorum bağımlılık yaptı galiba

İnşallah bakalım çabalıyorum. Umarım bu sefer başarılı olurum. Kendimden bahsedeyim ben. 158 cm boyunda 80.9 kiloyla diyete başlamış birisiyim. 21 yaşındayım. 11 şubatta mezuniyetim var. Çok güzel beyaz bir elbise aldım. Ama göbeğim bağımsızlığını ilan edecek kadar çok çıkıyor. 2 ay öncesine kadar 82 den 74 e kadar düşmüştüm ama aldım sonra bazı nedenlerden ötürü. Şimdi işte tekrar başladım. İlk hedefim mezuniyette 69 kilo olmak. Sonrası gelir zaten. 4 gündür 5 günde 5 kilo diyetini yapıyorum. Sonradan aldığım kilolar çabuk gitsin diye. Sonra tekrar düzenli bir diyete başlayacağım. Öyle işte hoşbuldum tekrardan pofu Karma

ben bi gidip terleyip geleyiimm Önceki

yemiyorumm ulleeyynnn bayanbaloncuk Ay ve

günaydin kizlarr :) yine harika bir haftasonu kahvaltisi yaptim aksama da börek var ev yapimi az yemeye caliscam insallah börekten

kahvalti(09:30-10:00) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt, 1 kivi, 6 siyah zeytin 10 findik, 10 badem, sade nescafe saat(14:30) 100 gr bitter dondurma (200 kalori mi ne ama olabildigince katkisiz, gönül rahatligiyla yenecek cinsten) aksam(18:30) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk salcali makarna spolarim, 105 tane squat cektim ve 10. günü tamamladim 105 tane mekik cektim ve 10. günü tamamladim 60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 10. günü tamamladim jillian 30 days shred level 1 in 7. gününü tamamladim simdiye kadar 2 lt su ictim onu 2.5 a tamamlarim pofu Karma

kkıızzz az ye az şişcen yoksaaa :) . push ; bayanbaloncuk Ay ve

sende fena obursun ha bayanbaloncuk Ay ve

hıımm olabilir cnm dikkat et kendine :) pofu Karma

aynen ya ben bütün sene okula giderim hic gikim cikmadan. yaz tatillerini de hic sevmem ben pofu Karma

beynine iyi sinyaller yollaaaa. kandirmak cok kolay onu pofu Karma

özel kutunu boşaltsan :) bayanbaloncuk Ay ve

pastada keseydiinn tam olurdu mumları ben burdan üflerdim bayanbaloncuk Ay ve

okul tatil benim evde pinekliyorum kpss çalışsam mı çalışmasammıı ayy ne yapsaaammm 2. dönem hangi derslerden kurtulsam falan diye düşünceler içindeyim bböögghh ist de ikamet ediyorum.. sen neler yaparsın :) çok açıklayıcı oldu dimi

sakincasi yoksa menülerimin resmini paylasabilir miyim bundan sonraa? pofu Karma

Herkeseee koskocamaaannn günaydınnnnn :) pofu Karma

günün özeti: koca bi bardak su ile başladım güne :) kahvaltı: portakal-elma dilimleri 3 kayısı-2 hurma-1 incir 8 zeytin peynir fıstık-kavrulmamış taze kabak çekirdeği öğlen: 2 kaşık sulu köfte 1 kepçe çorba akşam: 3 kaşık ıspanak ayyy az bişeyde muhallebi yedim :18::18::18: üzgünümmmm sporumu henüz tamamlamadım inşallah akşam yapcam :) bayanbaloncuk Ay ve

Mimari Restorasyon okuyorum.. şu haftayı bi atlatsam şükür.:) bayanbaloncuk Ay ve

cnm ben şuan 72.5 kiloucuğum :))))) inşallahh bunun bi kısmını yaza kadar vericemm pofu Karma

zayıflasam da gönül rahatlığıyla yesem erkek arkım acaip laf atıyor sinir oluyorum bazen bayanbaloncuk Ay ve

yaa kızlarrr benim cnm akşam yemek yemek istemiyor hiç aç değilim ve normal yemekte istemiyorum süt içsem karnım şişiyor baskı yapıyor sütü yatmadan içmeyi planlıyorum tarçınlı olarak :) ne yapsam ki ben:18::18::18::18: pofu Karma

tatil dönüsü bakayim bari aisaka No matter what

günaydııınnn kızllaarrr :) uzun bi aradan sonra ilk defa erken uyandım biraz uykum var ama olsun artık her gün erken uyancam :) bugün itibariyle sağlıklı beslenmeme başladım yaza kadar bütün kilomu bi gayret vericem :) spor yapamıyorum hava soğuk hasta olmak istemiyorum platesle başlıycam bu akşam inşallah :) artık en geç 5-6 gibi yemek işini bitircem hadi hayırlı olsun pofu Karma

gel kiiiz beraber yiyelim bogazda romantik bi yemege gidelim senle

ayyy çok cahilll hissettim kendimi pofu Karma

kahvalti(10:00) 2 kk süzme peynir, 1 portakal, 3 kurabiye, 1 fincan nescafe 2 si 1 arada saat(15:00) eti karam bitter gurme gofret aksam(18:00) 1 bucuk cig köfte dürüm (acili ve 4 tane aci biber tursulu) 1 kücük ayran bugun bi 5 km rahat yürümüsümdür hatta fazladir bile sabah uyaninca, 20 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 2. günü tamamladim, hemen ardindan 55 tane squat cektim ve 2. günü tamamladim. simdi 55 tane mekik cektim ve 2. günü tamamladim :) yarindan itibaren 1 hafta süreligine cok hafif beslenmeye calisicam bakalim ne olacak :) hafiften kastim aksam yemeginde corba yogurtla gecistirmeye calisicam :) bayanbaloncuk Ay ve

hahah ben yemek yemeyip onlari yemeyi tercih ediyorum ya pofu Karma

ooo süpersiinnn ama o pasta olmamış yaa çok kalori cıs onlarrr yinede giden 2 kilo için kocaman alkış sana darısı benim başıma ya aisaka No matter what

spor yapayim bari dedikten sonra, 25 mekik,25 kollari ve bacaklari acip kapayarak hoplama, 25 squat, 100 ip atlama, 10 ar saniye periyotlarla 120 saniye parmak ucunda durma, her iki bacagi 25 e defa germe ve capraz olarak 25 ayagi kaldirip ele degdirip indirme hareketi yaptim az önce :) bu kadari bile kardir diyip basladim simdiden aslinda jillian yapmak istiyorum ama cok skliyorum ben onu yaparken yaa. yavas yavas arttirsam faydasi olur mu acaba bu yaptigim hareketlerin bilemediim.

ayy kürkcü dükkani misali döndüm dolastim bi sürü kilo alip geri geldimm, seni de cok özledim, sen napiyosun nerlerdesinn pofu Karma

Bizim bölüm biraz şanslı o konuda ya. Çok açık olduğu için 50 ile bile atanılabiliyor. Bir 5 yıl kadar ataması rahat olan bir bölüm. Ben İstanbul'a atanmak istiyorum pofu Karma

Pofucum senin boyun kaç? pofu Karma

slm kızlar, beni tanıyan tanıyor, hatta bi tane daha günlüğüm var ama saçma sapan bişey oldu orası.. bu ara çok kilo aldım (tahminen 72 falan ) malum okul olunca böyle oluyor.. herşeyin zamanı kısıtlı, karışık, bazen yemek yiyosun bazen yiyemiyosun helede sınav zamanları.. işin özeti kilo aldım çookkk ve şuan herkesin alay konusu oldum şu ana kadar yapmadığım diyet kalmadı :) dukan amcayı yaptım sıkıldımmm bıraktım kendi diyetim vardı baya uzun zaman yaptım 64 ü gördüm sonra bazı nedenlerden yine yedim karatayı yaptım ve en beğendiğim diyet bu oldu çok da güzel kilo verdim hani, 1 haftada ama sınavlar falan derken yine uçtu gitti şimdi tekrar karataya başlamak istiyorum hatta bugün öğleden sonra başladım bile :) yapmam gerekenleri her ne kadar biliyor olsam yine kitabı bi okuyup özet geçicem bu arada final haftasındayım maalesef ve 1.5 hafta sonra 1 aylık tatilim var anlıycanız karatayı rahatlıkla yapabileceğim :) bana katılmak isteyen olursa paylaşımlarda bulunuruz olmazsada tek başıma takılırım artık :)

hahh şöyleee :) yaza fitt gircezz sahiller bizim hayatımda hiç şort etek giydiğimi hatırlamıyorum hep bu bacaklarım yüzünden herkes diyo sen 60 göstermiyosunn diyee amaa tartılar ole demiyo iştee. bakalım şimdi 2 kilo gitti sadce 7 kilom kaldıı hayırlısıyla allah ızın verırse onlarda gitçek ve ben her istediğim alıp giycem çünkü böle olmuyo Önceki

gelelim menümmee :) sabah 1 bardak su+1 tane portakal yarım saat sonra kahvaltı: peynir kızarmış tam buğday ekmeği küçük 3 tane domates şekersiz çay öğlen biliyorum maalesef hatalı bişey bu) 4 küçük kaşık kumpir akşambirazdan yicem) zeytinyağlı brokoli salatası ayran sanırım 2 bardak içerim tün gün çok su içemedim ama yatana dek 1.5 lt yi bulur spor yapamadım maalesef bu hafta bi dengemi oturtayım herşey normale dönecek :) bayanbaloncuk Ay ve

hoş geldin cnm kilon ve boyun bence gayet orantılı tabi daha da ince ve kaslı olmayı herkes ister menün normal klasik diyet menüsü :) benimde spordayken aldığım bi liste var ama seninki kadar 6 öğün değil 4 öğün hatta 3 öğün şeklinde tabi spor hocan daha iyi bilir ama bana çok geldi belkide uzun zamandır 6 öğün yapmadığım içindir.. sporu bırakma kesinlikle ve plates yap derim kas için ii gelir aisaka No matter what

Günaydınnnn kızlarrr :) Şuan yatakta tembellik yapıyorum bayanbaloncuk Ay ve

bayanbaloncuk Ay ve

merhaba arkadaşlar kk de yeniyim aralığın 28 inde spor ve diyete başladım uzun zamandır burayı takip ediyordum dedim bende üye olayım ve sonunda başardım. p dün bu konuyu gördüm ve başladım okumaya hemen atladım yoruma. d daha önceleri hep diyete başlıyordum ama bırakıyordum çünkü tatlı manyağıyım. d bi türlü devam ettiremedim. neyse bir anda karar verdik arkadaşım ben ve kardeşimle zayıflamaya hemen gidip spor salonuna yazıldık o gün bugündür diyete devam ağzıma tatlı bile sürmedim şeker un hayatımdan çıktı zaten tuz sevmem. her gün spora gidiyoruz aksatmadan bu arada kilom 62 boy 1.64 hedefim 55 olmak. aslında benim amacım birazda karın bölgesinde kas yapmak hoca beslenme programı verdi sizinde düşüncelerinizi öğrenmek istedim ve beslenme programım söyle sabah: 3 yumurta beyazı 2 dilim kepek ekmeği domates-salatalık-biber 2 tane ceviz 1 bardak light süt ara öğün: 1 yeşil elma öğlen: 200 gr yağsız tavuk göğsü 6-7 kaşık yağsız pirinç pilavı veya makarna salata ara öğün: Probiyotik mayalı yoğurt 1 kuru kayısı 1 kuru incir akşam: 150 gr yağsız tavuk göğsü veya balık 1 porsiyon sebze yemeği zeytin yağlı yatmadan iki saat önce bir tane mevsim meyvesi günlük 3 litre su içiyorum bu arada. gerçekten sporun faydasını gördüm göbek küçüldü ve vücudum sıkılaştı. spor olmadan olmuyormuş onu anladım. biraz uzun oldu ama kusura bakmayın. pofu Karma

bende yarın kendi diyetime başlıycam zaten karatay gibi :) illaki elimde bi menü olmalı benimm yoksa yapamıyorum bişey yarından itibaren platesimede başlıycam çok hamladım maalesef ki ama yapmam lazım artık çok şiştim yaa :18::18::18: oooff balonccuukk napcam ben böyllee . push ; bayanbaloncuk Ay ve

Selam herkeslereee. Ben bugün 10.30 da kalktım. İşlerim vardı hiç bir şey yiyemedim sadece 1 litre ılık su içtim. 12.30da 1 tabak yeşil fasulye yemeği, cacık ve salata yedim. Şimdi de nescafemi içiyorum. Yarın çok önemli bir sınavım var bugün kahvenin dibine vuracağım anlayacağınız. çok çok az sütle şekersiz içiyorum ama pek sıkıntı olmaz Sizde ne var ne yokk bayanbaloncuk Ay ve

Eee siz ne yapar ne edersiniz kızlar? Nerede yaşarsınız nerede okursunuz? pofu Karma

el birligiyle ikimizde cöp gibi olcaz sen hiiic merak etme ben su 5 gündür cok motiveyim nedense sevgi pitircigi gibiyim pofu Karma

kahvalti(09:20-09:50) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt, 1 kivi, 10 siyah zeytin, 3 findik, 3 badem. (14:15) 150 gr yogurt, 1 mürdüm erigi aksam(19:00) 10 tane lahana sarmasi , 100 gr yogurt sporlarim, 110 tane squat cektim ve 11. günü tamamladim, 110 tane mekik cektim ve 11. günü tamamladim, 60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 11. günü tamamladim, jillian 30 days shered level 1 in 8. günü tamam :) 350 tane ip atlama hareketi bugun cok az su icebildim, 700 ml sadece :26: neyse 1.5 a tamamliyim bari yatmadan. pofu Karma

iyi ettin yavrucumm ben bu aralar aşırı unutkanım hııımmm bu arada 1 bardak su gözümden kaçmadı haniiiiii mden kötü ise içine limon sık bi kaç damla öyle iç ii gelir

ama muhallebide yedim onu da say yaa karnım aç değilki napiimm bayanbaloncuk Ay ve

canim ben burdayim yaaa. kilo bildirimi var mi kii ben yapmiyorum en azindannn

güzel manken gibi olacaağğııımmmm bayanbaloncuk Ay ve

abooo sarelle nin dondurması mı varmıışşşş yeni görüyorum heee valla güzel menü acıkttıımmm bayanbaloncuk Ay ve

hadi bakalım :) bittimi sınavlar bayanbaloncuk Ay ve

evett kötüssüüün çookk köttüü heee pofu Karma

ben geldim günlüşümmm :) biraz yorgun ve gerginim maalesef sana bi yazıp çıkayım... pofu Karma

ayy ben geldiimmm :) allahım ben bugün ne yedim yazmıyımmm bayanbaloncuk Ay ve

ayy yarin nefis bi kahvalti edicem :) tam bugday ekmegi aldim, incir receli aldim, kahvaltilik sos aldim bide peynir aldim :) yurtta da bi omlet yaptiririm kendime kahvaltiyaa offf ne güzel olur pofu Karma

herkese koosskocamann günayddııınn :) pofu Karma

kolay gelsin cnm nereye taşınıyorsun söyle bende geliimm bu arada taşınıyomm diyede abartma istersen vururum seniii pofu Karma

haksizlik etme kiz kendineee pofu Karma

iyiyiz şekerim sen nasılsın bakalım,? ohh ohh yarasıınn idir spor iidir bende bugün 1 saat yürüdüm :) ii oluyor valla :) Önceki

ben senin kadar yesem var yaaa değil kilo vermekkkk gerisini düşünemiyorum senin bedenin gene iyi dayanıyor yaaniiii bayanbaloncuk Ay ve

ooyy o stres yok mu o stres mahvetti beniii neyse ki şimdilik kurtulduummm pofu Karma

çok güzel. kalori hesabı yapıyor musun canım. bende yazdığım gibi akşam tavuk haşlama ve yoğurt yedim ama acıkırsam yumurta yiyeceğim bi de nesgafe içerim geç yatıyorum ben

pofuya katiliyorumm.. pofu Karma

amaaaan ye gitsiinnn bende bugun sevdicekle disardayim aksam ne yeriz kim bilir ama yarindan itibaren cok hafif beslenicem 1 hafta süreyle bakalim ne degisiklikler olacak :)) pofu Karma

bence al cnm biliyorum o durumu bende her gün tartılıyorum ama kilo verdiğini görünce güzel oluyor he bayanbaloncuk Ay ve

çizim mii?bölümün ne? valla yanmışsın sen Önceki

Yaa bn bu karatayi ccookk seviyorummm :) çok fazla hareket olmamas&#253;na rað;men 600 grm gitti bile Þ;imdi geri kalanlarin gitme zamani:)

kızlaaar bende bugün karataya başladım. uzun zamandır karar vermiştim kitabıda okudum alışverişimi yaptım dün bugünde kararlı bi şekilde başladım. benide alırmısınız aranıza bayanbaloncuk Ay ve

Bütün kızlar burda topanmış yınee bende dıyette devam bıktım artık bır al bır ver Ilk hedefım öncelıkle 70 i görmek inş bu defa başarabılırım

eveeett itiraff ediyorum bende bi ara 76 olmuştum ama 86 olsam anammm bildiğin duba gibi olurum

kuzuummm bende geldimmm :) tatildeydim, bir kilo aldım anlatamammm bildiğin yuvarlanıyorum kapılara sığmıyorum yok veremiyorum olmuyor aldıkça alıyorum artık bi dur demek lazım dimi bebeğim... eski arkadaşımla bunu daha rahat başarabilirim sanıyorum :)

Yok kuzum bn denedim de 2 ogünde kilo veremiyorum 3 ogünde çok rahat veriyorum söyledim zaten biliyosun Geç kahvaltı yaptım bi de dün yemekteydim biraz kaçırdım onun için midemi dinlendrdim :) pofu Karma

günlüşüümmm ben geldim, anca gelebildimmmmm :) hemeennnn menümü yazayım sabah 2 büyük bardak su :) kahvaltı: az helva şekersiz çay 4 tane zeytin 1-2 çatal peynir 1 tane sahanda yumurta bi parça ekmek biraz ceviz ara:1 fincan nescafe öğlen: 2 tane tost şekersiz çay akşam: 1 kepçe çorba 2 kaşık taze fasulye 1 kaşık makarna biraz salata gün boyu bol su içtim :) vveee asıl bombaaaa PLATESİME başladım bugün :) kendimi acaip rahatlamış hissedyrm :) pofu Karma

yok anacım beennn aç gezmeeekk aboooo dün o kadar çiğ köfte yedim kiii sabah kalktığımda hala midem çiğ köfte vardı bugün cnm istemiyor sadece :) yemek yemekten bıktım bayanbaloncuk Ay ve

stresten yaa her sey üst üste geldi ondann. 4 subata kadar bende ne kadar verirsem artiikk pofu Karma

o bende de var daaa sadece diyet konusunda yok pofu Karma

günaydın kızlarrr hemen kilo bildirimi yapayım :) başlama tarihi : 28.12.2013 başlangıç kilo:73.1 geçen hafta:72.5 güncel kilo: 72 fark:-0.5 toplam giden:1.1 spor:30 dakka merdiven çıkmak sporsuz ve reglli bi hafta için fena sayılmaz :) pofu Karma

bu cnm tartım, baya eski ama oldu bi 6-7 yıl Eklentiler $tartÃ1⁄2. jpg 36,3 KB · Görüntüleme: 46 bayanbaloncuk Ay ve

ben bugun yazmasam yediklerimi saat 5 ten beri deli gibi yiyorum halen yiyorum yarin da sevdicekle disardayim yerim bisürü pazara ben anca kendime gelcem yani pofu Karma

bayanbaloncuk senin yediklerini takip ediyorum da kalorisi çok olan şeyler. Ama yinede koruyorsun kilonu. Hatta veriyorsun bile. Nasıl oluyor o iş bayanbaloncuk Ay ve

ben börek ve makarna yedikce kilo veriyorum kizim sen bilmiyo musun

ya ben spor yaparken aşırı terliyorum sonrada üşütüyorum zaten hastayım şuan, havada soğuk ya 1 hafta yaptım ama gerçekten sırtım üşüdü korkuyorum çünkü üşütünce aşırı öksürüyorum havalar az ısınmaya başlasın ben sporumu yapcm yoksa kesin hasta olurum valla cnm bilmiyorum hiç yüzme iyidir ama havuz temiz olmazsa hastalık kaparsın iyice araştır bayanbaloncuk Ay ve

Önceki

yok anneeemmm eve şimdi geldimmm bende kahvemi hazırlıycam bi bakam yazam da öyle yapayım dedim

Öğrencilik hayatında gerçekten çok zor oluyor diyet yapmak. Hadi sen birileri varken yemiyormuşsun biz 2 kişi bir araya geldik mi ohoooo cipsler waffellar tatlılar pastalar havada uçuşuyor. İştee böyleeee yaparsın sen ya bi 5 kilo vermekte ne var 1-2 ayını alır tam ver kilonu sonra rahat et bu derdin olmasın senin boyun kaçtı? bayanbaloncuk Ay ve

hirs bence cok iyi bisey canim. valla bende cok hirsliyim hayatta yenilgiyi kabullenemiyorum pofu Karma

Herkeseee koskocamaaannn günaydınnnnn :) . push ; pofu Karma

bana olur öyle arada bunalımlar napimm kızım yaa her gün aynı şeyler öögghh geldii beee yaaa

:) afiyet olsun şekeriimm aisaka No matter what

günaydin kizlar saglikli beslenerek ve eglenerek kilo verme programima bugun itibariyle baslamis bulunmaktayim asil kismi 30 gün sürecek bu programimda yeme icme konusunda hic bir yasak yok, sadece miktarlarina dikkat edicem o kadar. zaten bu 1 aylik sürenin ayin 2 sinden 22 sine kadar olan kisminda memlekette ve misafirliklerde gececegini düsünürsek yasak koymanin da bir manasi yok bu sürecte her gün mutlaka spor yapilmaya calisilacak, hic bir sey yapilamazsa bile en az 500 tane ip atlanacak bu 1 ayda yapacagim sporlara gelince, 30 günlük plank programi (bugun 4. gündeyim) 30 günlük squat programi (bugun 4. gündeyim ve bugun dinlenme günü) 30 günlük mekik programi (bugun 4. gündeyim ve bugun dinlenme günü) jillian 30 günlük program genellikle ben 2 ögün besleniyorum, sabah kahvaltisi ve aksam yemegi. belki cok acikirsam aralarda yogurt falan yerim, ama acikmazsam yemiyorum. ayin 27sinden 1 ine kadar oldukca siki bir program yapicam, bu sürecte yurttayim cünkü hem yemek yemem kolay hem de spor yapmam :) 2 sinden 23 üne kadar da olabildigince düzgün bir bicimde beslenerek su üstüme yapisip kalan 5 kilomu da artik vermek istiyorum. 27 sinden 1 ine kadar meyve agirlikli bir kahvalti ve corba yogurt yada corba biraz ana yemek tarzi bir aksam yemegi uygulayarak vucudumu arindirmayi düsünüyorum. ekmek tüketmiycem. her gün aksam da gelip gün icinde ne kadar spor yaptim ögünlerimde neler yedim paylasicam. pofu Karma

-400 ile yola devam :)

canim squat kalcayi sekillendirmek icin bi cömelip kalkma hareketi gibi bisey, plank yoga hareketi sanirim oldukca zor bi hareket yani insanin kaslari tir tir titriyo yaparken internete bikiniyleplankyapiyorum yazarsan programi görürsün hareketleri yani :) mekik karnim icin, ipi de yedigim bisküvileri eritmek icin atladim pofu Karma

aksam yemegi cok az degil mi ya? hatta baya az soruya bile gerek yoook pofu Karma

akşam yemeğimi yedim bu saatten sonra bişey yemeek yok belki bi ayran içerim :) menüm : 1 tabak kurufasulye bol yeşil salata yanında ev yapımı turşu gün boyu bol su :) spor yapamıyorum hava çok soğuk platese başlayacağım ufaktan :) pofu Karma

Sabah kahvaltı öncesi 2 büyük bardak limonlu su Kahvaltı Kkk Öğlen arası bi koca bardak süt Akşam 2 kaşık fasulye yemeği 4 yaprak sarma Şimdilik bu kadar :) bayanbaloncuk Ay ve

bayadir var canim o dondurma ya bu arda gdo, trans yag ve katki maddesi yok. gönül rahatligiyla yenebilir bence. tadi da nefiss pofu Karma

Ya şimdi ben normalde 74 kilo falandım. Ama 1 ay fena saldım ve 80.9 oldum. Ya o 5-6 kilo zaten yerleşmemiş kilo. Onları zaten çok hızlı vereceğimi düşünüyorum. O yüzden bu 5 günde 5 kilo verme olayına giriştim. Yoksa bende kesinlikle senin gibi düşünüyorum. Aslında hedefim de 69.9 olmak pofu Karma

bizdeki kötü stres millet stresten yemez bide tam tersi verirsin cnm sen aammaann kaç kilodan indin unuttunmuuu :) bayanbaloncuk Ay ve

canım sıkkın biraz... bayanbaloncuk Ay ve

yani regli oldum kuzu başka hastalığım da var da onu saymıyorum pofu Karma

sabah 1 koca bardak su kahvaltı: 4 zeytin 1 parça simit peynir yumurta ara:1 nescafe öğlen: tereyağında (1 yumurtadan yapılmış )kıymalı yumurta 1 bardak meyve suyu akşam: 1 tabak sulu köfte 1 bardak ayran yarım dilim ekmek salata gün boyu tabiki bol su ve 30 dakka plates bayanbaloncuk Ay ve

Aferin aferin gitmesin o elin çikolatalara cıs onlar pofu Karma

Günaydın canlarimmmm :)) bugün erken kalktım tekrarda uyumadim, şuan kahvaltımin son demlerini yapıyorum, sporumu yapcm, bugün zorluycam 30 dakkaya, yavaş yavaş 1 saate çıkarcam :)))oohh gitsin kilolarrrrr ) pofu Karma

Vala benimde zamanında öyle çok kıyafetim olmuştur. Hatta hala duruyorlar ama gaza getirdi beni. Her zaman uğrayıp tatlı aldığım pastanenin önünden geçerken kendimi içeride buldum. off ne nefis tatlılar var. Hangisini alsam diye düşünürken kendimi dışarı attım hemen ve yol üzerinde ki butiğe daldım. Yoksa etek almak gibi bir fikrim hiç yoktu

merhaba :) diyetinde basarilar dilerim, yasin boyun kilon kac ögrenebilir miyim? bayanbaloncuk Ay ve

Eki Görüntüle 963373 kahvalti(08:45) 2 haslanmis yumurta 1 kk kasar, 2 lokma beyaz peynir, azicik tel peynir, 1 yk patlican salatasi 1 bardak sekersiz cay Eki Görüntüle 963375 saat(14:30) 150 gr yogurt aksam(19:00) 1 dilim yas pasta 1 tane kiymali pide :26: bugun aksam dogum gününe davetliydim ondan böyle oldu ama 9 gündür ilk kez böyle oldu ondan pek üzülmedim, bugun su icemedim cok yogun bi durumdaydim. sporlar, mekik porgraminin 12. günü mola günü, squat programinin 12. günü mola günü, 90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 12. günü tamamladim, jillian 30 days shred level 1 in 9. günü bugun henüz yapmadim simdi gidip yapicam, aksam ögünüm tam bir fiyasko biliyoruuum. pofu Karma

kahvalti(10:30) 2 bucuk tane ispanakli gözlleme (her biri yarimsar yyufkadan yapildi, toplamda 1.25 yufka) 1 kasik ezme 1 kasik kusburnu marmelati 1 dilim izmir tulum saat(15:30) 1 un kurabiyesi, yarim dilim kakaolu kek aksam(18:00) 1 kase sehriye corbasi, firinda tavuk (1 but, 1 patates) 150 gr yogurt saat(20:00)gibi 2 un kurabiyesi, 1 dilim cikolata soslu kek yerim ve günü kapatirim :) pofu Karma

ooo böyle derseeenn yapmazsınn bayanbaloncuk Ay ve

slmm sllm kızlarr anca gelebildim :) malum sınav haftasındayım hemen yazayım kahvaltı öncesi 2 büyük bardak limonlu su kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta biraz beyaz peynir bi kaç dilim elma-bi iki dilim mandalina yarım çay bardağı fıstık şekersiz çay öğlen: brokoli çorbası ayran et tavuk göğsü akşam mercimek çorbası fasulye yemeği 5 tane sarma gün boyu bol su 1 tane nescafe ve bugün hareketli geçirdim günümü bugünkü yeme işlemim tamamdır :)

yok kuzumm benim tansiyonum düşük zaten ama dün gerçekten noldu bilmiyorum sabah iyiydim öğlene doğru regl oldum sonra bişey oldu karnımda kocaman bi taş varmış gibi ağzıma kadar çıktı tabiri caizse yemek falan zorla yedim zaten menümden belli sonra mide bulantısı zaten kafamı kaldıramadım uzun süre, ellerim bacaklarım titriyodu tansiyonumu ölçtüm küçük tansiyon baya düşmüş kalp atışım hızlı falan baya bi uzandım kaldım koltukta saat 11 gibi geçti ama gece boyu sıkıntı ve terden bin defa uyandım sanırım tansiyonumdan kaynaklı bi sorun yaşadım dün.. bugünde sabah halsizdim ve aşırı ter basıyordu ama şuan iyiyim aisaka No matter what

bende yaaa akşama kadar evde boş boş oturrr ppoofff ben bu sene yaz okuluna kalcam bi aksilik olmazsa sonrada bi tatil yaparım sonrada okul açılıyo zaten bayanbaloncuk Ay ve

sat 21 de bir sürü ceviz ve bir sürü kuru incir yedim bir sürüydü ama pofu Karma

böyle dediysen kesin pes edecen demektir bayanbaloncuk Ay ve

ayy ne güzell ben yesem varyaaa yatarken bile pişmanlık duygusundan kurtulamazdım çok takıntılıyımdır şahsen hıımmm boşaltım sorunun varsa allah kolaylık versin cnm, allaha şükür tek sorunsuz çalışan yanım o pofu Karma

ayy ne kadar güzel yaa gerçi benim çoğunluğu çizim oldugu için çalışmam gereken sadce 3 tane ders var onlarada bır gun oncesınden çalışırım dıye dıye vaktımı sporlaa öldürdüm :26: yok yaaa yapcamm bırakmam bu hafta her gün sınav var :18::18: aisaka No matter what

islem tamam! :) pofu Karma

dukanda karataya benziyor ama dukanda bi yerden sonra sıkılıyorsun ve kabızlık sorunu çekebilirsin ama karatayda çorbanı da içiyorsun, salatanıda yiyorsun +sporla çok güzel kilo veriyorsun şahsen ben kış olduğu için spor yapamıyorum ama geçen yaz 1 haftada 3.6 kilo vermiştim karatay+sporla, devam etseydim şimdiye kilolardan kurtulurdum

elimden geldiğince sakinim hani bu da benim sakin halim bayanbaloncuk Ay ve

hoş geldin şekerim nasılsın bakiimmm . push ; pofu Karma

kuzucum yaz bakiyim noldu okulla ilgili, özelden de yazabilirsin. olucak canim sen inan iste yeterkii Önceki

Günaydın herkeseee. Ne günaydını gerçi akşam olmuş. Ödevler bitti ya biraz tembellik yapayım dedim 1 de kahvaltı yaptım. Şimdide marketten geldim biraz yürüyüş olsun diye en uzak markete yürüdüm 3 gibi bi ara öğün yaparım 6da da akşam yemeğimi yerim diye planlıyorum. Toplu menümü akşam yazacağımm aisaka No matter what

Yok hesaplamam yapmıyorum ben pek. Biraz önce sade nescafenin kalmadığını görünce 3in1 arada içmek yerine sahlep içtim. Ohh nasıl özlemişim. Karnımı çok şişirdi ama Yarın sınavım var gece çok geç yatarım hatta belki yatmam. O yüzden acıkırsam 180 kalorilik bir diyet bar aldım trde yok sanırım alpen die bir marka onu yiyeceğim şimdiden söyleyeyim

çok güzelmiş o zaman peki spor yapıyomusun yürüyüş felan? bende bugün spordan 1 saat sonra tavuklu salata yedik arkadşım ve kardeşimle ondan sonra bi kahve içelim dedik mocha da karar kıldık yağsız süt dedim ve krema koydurdum yaptığım işe bak sonrada değiştiremedik onu içmek zorunda kaldım sonra cevahirden eve kadar yürüdük onu eritebilmek için

@Mune konumu kitleyebilir misin lütfen? Önceki

sende hoş geldin cnm :) bende 73 olmuşummm maşallaaahhh şişmiş fil gibiyim yaniii

hehhee tabii ben anlamadim ya onuu Önceki

bugün karnım içeri doğru çöktü aman allahıımm kimseye diyetteyim demiyorum dediğimde yine mi diyorlarr oofff şu benimmm hırs sorunum da olmaassaa bayanbaloncuk Ay ve

hihihi:) yok yaa bu diyett nee garipmiş bir gün boyunca sadece aynı besinle besleniyosunn bugun bizimkilerr kızdııı bana hastanelik mi olmak istiyosun ne istiyosan ye ama sporunu yapp diyolar bayaa azar işittim zaten bugun sınvm vardı hiç odaklanamıyorumda kafam uyusuyo ve dönüyo bende bıraktım herşeyden yicem ama az az daha demin bir tane kadın budu köfte iki kaşık makarna bir kase mercimek corbası içtim :/ sağlığımdan olmıyım :) bayanbaloncuk Ay ve

Oh gayet güzel olmuş cicim :) Kız sakın yeme abur cubur yoksa bn seni yerimmm bayanbaloncuk Ay ve

evet asta güzelde 3 çataldan sonra tıkandım. sırf ısraf olmasın dıye bıraz daha yedım ama dayanamayıp bıraktım pofu Karma

herkese slmm canlarım :) görüşmeyeli nasılsınız bakiimmm bayanbaloncuk Ay ve

Yok canım sıkıştırmayayım ben sizi. Biraz iriyim de bayanbaloncuk Ay ve

ayyhh benim 24 gün oldu ağlıyorumm okul açılsada ders çalışsam boş boş oturmaktan sıkıldım bayanbaloncuk Ay ve

Sen kendini daha iyi bilirsin tabii bayanbaloncuk Ay ve

valla benim tartımda kaldır koy oldu sürekli bi ara her gün biliyosun zaten ama bişey olmadı sadece pili bitti hııı dimii kesin geçerim senii aramızdaki farka göre 2 ayda geçmem lazaım tabi sen o ara gene 50lere düşmezsen Önceki

yuh diyorum habere baakkk http://www.mynet.com/haber/foto-analiz/inanilmaz-bir-hayat-hikayesi-943212-3 aisaka No matter what

annem o cemen degil aslinda ya yagli biber salcasiydi bende cemen diyiverdim kisaca yaa bagirsak calistirsin diye ictim ama bi gram etki etmedi ya öyle gerekti :) ondan gec yedim yani- bugun nefis bi kahvalti yaptimmmm herseyden yedim canim istedigi. aksam yazarim ama merak et pofu Karma

hayırrrrr onu yemeeeee zayıff halını dusunnnn yapamazsıın sakınn bak bnde sadce sade türk kahvesı içtim birazdan spora gıdıcem spordan 30 -40 dk once kahve içersen sporda kolari fazla yakıyomussun. Ben kiloları vericem sen veremick mısın sımdıı olmadıı amaa yemeee onu valla yanında olsm alıp atmıstım söylıyım. hihihi pofu Karma

işte orantılı değil canım benim bacaklarım kalın ve sıkılaşmaları lazım kilo alıp vermekten çatlaklar oluştu her yerimde ve göbek aldı başını gidiyor. fit görünmek ilk amacım zaten yeme alışkanlığımı düzeltmeye de başladım. bundan iki sene önce 70 kilo geliyordum aman allahım düşüncesi bile garip o zamanda spora gittim ama bırakmıştım sonra evde devam ettim her akşam dans felan ediyordum yaza 60 kilo girmiştim ama yine kilolu gözüküyodum. bu sefer kararlıyım ama o tartıda 5 rakamını görmek istiyorum... yok sporu bırakmayı düşünmüyorum zaten önce kardiyo yapıyorum ve sonrasında ağırlık çalışmaları felan kas yaptım kollarımda pofu Karma

Eki Görüntüle 967349 kahvalti(09:30) yulaf unundan krep (1 fincan süt ve 2 kasik undan yaptim 4 minik krep cikti ama toplasak 1 krep anca yapar) 1 kivi, yarim muz, 1 armut, ceyrek ayva, 1 kk beyaz peynir, 1 domates, 2 ceviz 2 yk tahin pekmez saat(14:30) yarim ayva Eki Görüntüle 967351 aksam(18:40) 1 koca tabak dolusu portakalli kereviz (resimdeki miktarin 2 kati) 200 gr yogurt sporlarim, 140 tane mekik cektim ve 15. günü tamamladim, 140 tane squat cektim ve 15. günü tamamladim, 90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 15. günü tamamladim, jillian 30 days shred level 2 nin 2. günü tamam (toplamda 12. gün) bugun 1 litre su ictim simdiye kadar onu yatmadan 1.5 a tamamlarim ayyy patliyorum tokluktaan, kerevize bayiliyorummm

İvet ivet bende yapmalıyım onlardan. Dur bir bakayım bbakalım pofu Karma

günaydın tatlım :) haddiii bakallıımm akşama bekliyorum tüm menünü aisaka No matter what

saol tatlım benim :) olur öyle ya bazen bende okuldayken çok yaşadım ders bitiyordu hemen diğer derse giriyodum aç kalıyodum zaten eve gelmem 2.5 saat sürüyor allaahh aalllaaahh saldır ne varsa yemeklerde yok benim yaptığım diyet öyle zor değil görüyorsun zaten alışmamak için sebebim yok sadece biraz az yiyroum marketten az önce çikolata aldım dedim kahve ile götürürümmm az önce nette kıyafet bot falan bakıyordum kızları görüncee iç geçirdiim ahh uleeyynn yemiceeemmm diyeee valla montun cebinde duruyor ye-mi-cemmmm . push ; aisaka No matter what

ayy bence öyle yasiyolardir, biz genelde yemek icin yasiyoruz oysa yasamak icin yemek lazim. fazlasi da israf zaten ya. hem vucuda zarar.. pofu Karma

haha yemek yemekten bikan bi seni tanidim

kahvalti(11:00) omlet, 1 kk dan biraz fazla ezme peynir 3 kücük dilim tam bugday ekmegi ekmeklerin üstüne toplamda 1 tatli kasigi acili kahvaltilik sos, 2 tatli kasigi incir receli aksam(18:15) 1 kase ezogelin corbasi, tavuklu patates yemegi 150 gr yogurt . push ;

slm kızlarrr hemen menümü yazayım sabah 1 bardak su ile açılışı yaptım kahvaltı: 2 bardak şekersiz çay biraz süzme peynir 4 zeytin yarım dilim tam buğday ekmeği öğlen: 1 parça tavuk göğsü 1 bardak kola ara: yer fıstığı akşam: 1 küçük kase çorba 1 küçük kase (yaklaşık 3 kaşık) etsiz taze fasulye 1 saat sonra az turşu suyu :) bi kaç kaşık bulgur pilavı :) gün içinde 1 fincan kahve ve bol su :) bayanbaloncuk Ay ve

Bende aynı senin gibiyim. Bir ara selülit yapıyormuş diye pek içmemeye çalışıyordum ama çok araştırdım ve kahvenin selülit yaptığıyla ilgili bi araştırma sonucuna rastlamadım. Ama tabi şekere ve kremaya dikkat etmekte lazım. Günde 2 kupadan fazla içmiyorum ben. Ya da 1 sade türk kahvesi 1 nescafe şeklinde pofu Karma

merhaba canım hayırlı olsun dıyetin:) diyet işi ekonomik değil ya ben her iki günde bir para harcıyorum birini alıyorum biri bitiyo bana hiç ekonomik gelmıyo bakalım senin menün nasılmış :) aisaka No matter what

menümü ve sporumu yazayım: sabah 2 koca bardak su :) kahvaltı: peynir zeytin ceviz-fındık şekersiz çay salatalık-yeşil biber öğlen: 1 kase çorba 3 kaşık mercimekli-barbunyalı yemek ara: 1 bardak ayran akşam: tavuk çorbası ıspanak yemeği spor :merdiven çıkıp incem (henüz yapmadım 40 dakka düşünüyorum) gün boyu bol su ve 1 fincan nescafe tek sorunum şu nescafeyi içmek istemiyorum ama ders çalışırken bana iyi geliyor aslında bugün plates yapacaktım ama terlemek istiyorum nedense :) pofu Karma

hg cnm :) o senin tatlılığın.. buyur gel ne demek kızz baloncuk kay köşeye arkadaşı da alalım aramıza :):):) pofu Karma

yaa şu ruslarrr aç mı yaşıyor dersin biz millet olarak yemeye çok eğilimliyiz valla, mutfak zengin oluncaaa alırız tabi kilo bayanbaloncuk Ay ve

valla senin kararın her zaman hızlı kilo vermeye karşı oldum.. spor yapıyor musun?belki onunda etkisi vardır? . push ; bayanbaloncuk Ay ve

Hemen menülerimi yazayim:) Sabah geç kalktığım için geç kahvaltı ettim onun için öğlen yok :) Kahvaltı kkk 3 bardak şekersiz çay marul-havuç-biber az peynir yarım muz 1-2 dilim portakal-elma 3 tane kurukayısı avuç içi kadar fıstık 8 tane zeytin Arada 1 nescafe Akşam Bi tabak yoğurtlu çorba 4 tane kızartma biber salata Gün boyu bol su içtim yatana kadar da içerim Çok acıkırsam da proteinli bişeyler atıştırırim Akşam 8 den sonra bişey yemek yok :) Şimdilik bu kadar

bi başarabilsekk zaten yaşamak için yeme işini gerisi gelecek bayanbaloncuk Ay ve

ne diyossuunn duyamadımmm şaka bi yana farkındayım cnm ya ama oldu bi kere işteee bayanbaloncuk Ay ve

Pofu nerlerdesin kiz yineeee deviriyon dimi lahmacunlari bayanbaloncuk Ay ve

kkıızzzzz kanına girmeeee kulaklarını çekeriimmm bayanbaloncuk Ay ve

su siralar malesef bende öyle yapmak zorundayim yine yerim ama insani boyutlarda yerim pofu Karma

akşam: 4 kaşık bulgur pilavı bi kaç tane turşu daha da bişey yemicem bugünlük biraz düzensiz oldu pofu Karma

aslinda basta sadece kisir corba ve yogurt vardi yani onlari almistim ama sonra dedim ki neden o makarna orda garip garip dursun bu arada kisir 1 kase bile degildi hee

kahvalti(10:15) menemen, 1 kk süzme peynir, 1 greyfurt, 2 dilim tam bugday ekmegi, 1 tatli kasigi kahvaltilik acili sos, 1 tatli kasigi incir receli aksam(18:00) kücük bi tabak türlü 5 tane nugget, 150 gr yogurt acim halen yaa burcak incirli bisküvi yerim belki sonra..

slm slm canım günlüğüm beniimmmm:) 75.9 ile başladığım karataya 70.7 ile devam ediyorum 15 inde 1 ay olacak ve kendime eylüle kadar zaman verdim :) inceldiğimi/zayıfladığımı herkes ufakta olsa fark ediyor darısı kalan kiloların başına :) pofu Karma

ooohhh süpersin :) pofu Karma

afiyet olsun şekerim sonradan acıkma kızzzz aldın da inşallaahhh pişman olmazsın bende öyle bi halt yedim aldım pantolonu hala giyemedim sıfır duruyor Önceki

Bayanbaloncukk senin yaptığın spor programlarını nereden bulabilirim? Ben de başlamak istiyorum ama bulamadım . push ; bayanbaloncuk Ay ve

zor bi dönem mi geçiriyosun noldu böyle çalışcam demeee geellll!!! döverim bak seniiii pofu Karma

şuan salepimi içiyoruumm :) pofu Karma

bugün okulda sayılı kişi vardı bol kepçe dağıtıyordu şefler bilseydim sanada alırdım bayanbaloncuk Ay ve

hemen menümü yazıp kaçayım :) sabah 2 bardak limonlu su+yarım armut kahvaltı: 1 haşlama yumurta peynir domates-kırmızı biber-kırmızı havuç ve normal havuç karışımı 2 kaşık şekersiz çay öğlen: 1 tabak barbunyalı mercimek yemeği :) 1 kepçe suyundan tavuk çorbası akşambirazdan yapıcam) 1 tabak bezelye 1 bardak ayran gün boyu bol su spor olarakda 30-45 dakka plates yapacağım :) şimdilik bu kadar :) pofu Karma

ümit dolu olduktan sonra pofu Karma

yok be ne haksızlığı hakikatlar bunlar :) bayanbaloncuk Ay ve

Selam kızlar nasılsınız bugün bakalım? Ben az önce yarım saatlik zumbamı yaptım oyyş acaip yoruldum. Bayanbaloncuk senin yaptığın o hareketler tam olarak ne? bayanbaloncuk Ay ve

Aaaa neden öyle bişey yaptin pofu Karma

Ewet şekerlerim karatayli günlerime başladim :) hadi bakalım pofu Karma

noldu canim niye yemedinn :/ bide neyin var pofu Karma

Olsun yaa kötü şeyleri var ama güzel şeylerde hep orada. Ben biraz aşırı sosyal bir insanım. Küçük şehirlerde pek tiyatro, konser, etkinlik olayı olmuyor. Zaten kilo vereyim ilk işim bir dans kursunu yazılmak olacak Bir de ileride danışmanlık bürosu açmayı düşünüyorum bu yüzden büyük şehirde olmak çevre açısından avantaj olur benim için pofu Karma

ayyy anneemmm o kahve acı içilirmii bööögghhh hayattaa ağzıma sürmemmm çemen de var menünde onuda yiyemiyorum ben ya bu arada nedennn o kadar geç yedin akşam yemeğinii çaabıııkk hesap ver bana pofu Karma

off bugün nedense çok sıkıldıımmm pofu Karma

ayy ben bu aralar çok fena haldeyim, ne bişey yemek istiyom ne de içmekk ıyykkk yinede yazayım sabah dışarda olduğum için 1 tane simit öğlen yok maalesef akşamda 1 kepçe çorba+2 kaşık makarna az da salata hoofff bayanbaloncuk Ay ve

proteini neden kesiyosun bence her şeyden ye ama kararınca günlük 2.5 lt suyunu iç yürüyüşünü sporunu yap bak nasıl veriyosun o kiloları :)

günaydinn kizlarr :) bugun kahvaltida mecburen beyaz ekmek yedim hemde ceyrek ekmek hic sevmiyorum beyaaz ekmegi yaa bugun gidiyim de bi tam bugday ekmegi bulayim bi yerlerdeenn

kahvalti(10:15-11:50) arasinda yavas yavas yenildi :) yarim greyfurt, yarim armut, 1 elma, 1 kk tam yagli b. peynir, 1 tatli kasigi tahin 10 findik, 10 badem, sade nescafe saat(15:15) 2 domates 4 findik, 4 badem aksam(18:20) 1 kase yayla corbasi, 5 yk bezelye yemegi 150 gr yogurt sporlarim, 80 tane mekik cektim ve 7. günü tamamladim :) 80 tane squat cektim ve 7. günü tamamladim :) 45 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 7. günü tamamladim :) jillians 30 days shered level 1 in 4. gününü tamamladim simdiye kadar 2.25 lt su ictim, 3 e tamamlarim onu :) bugun yeme islemim bitmis durumda bayanbaloncuk Ay ve

sabah kalkınca kahvaltıdan önce 2 koca bardak (330 ml) limonlu su kahvaltı 2 şekersiz çay domates-biber-havuc parçaları mandalina 1 avuç kadar fındık beyaz peynir 8 tane zeytin öğlen: çorba ufak bi parça tavuk akşam: ıspanak yoğurt düşünüyorum :) gün boyu bollll su içtim :) yatana kadar da devam edicem :) ders çalıştığım için çok hareketli olamıyorum artık finallerden sonra spor yaparım :) pofu Karma

kahvalti(09:45-10:15) 1 elma, yarim armut, yarim greyfurt 1 kücük kivi, 1 tatli kasigi tahin yarim kk tam yagli b. peynir, 9 findik, 9 badem nescafe saat(15:20) 2 orta boy domates, 1 kk tam yagli b. peynir aksam(18:25) 1 kase mercimek corbasi, 5 yk zeytinyagli kabak yemegi sporlarim, 45 ser saniye 6 hareket plank yaptim ve 8. günü tamamladim. mekik bugun mola günüydü, 8. gün squat bugun mola günüydü 8. gün jillians 30 days shred level 1 in 5. günü tamam :) simdiye kadar 2.5 lt su ictim 3 e tamamlarim yatana kadar :) pofu Karma

heheh ben bugun jilliana baslayim yine yaa Önceki

yeniden başlamam gerek çok kilo aldım çok bu beni çok rahatsız ediyor göbek gıdık kalça bacak aman tanrım ne hale geldim kadın olmak gerçekten çok zor ya yeniden başlamam gerek yapamıyorum bırakıyorum ama başlamam gerek hadi başlayalımmı hep beraber hemde hiç vakit kaybetmeden şimdi şuan? neden olmasın:) o zaman başlayalım:) bugünü öldürdüm ama bu saatten sonra bişey yemeyerek yarın sabah karatayıma dönerek elimden geldiğince devam ederek bu işi bitirmem lazım gazam mübarek olsun :)

vee işte süper menüümmm :) sabah 1 bardak su ile başladım kahvaltı: peynir 4 tane siyah zeytin 1 dilim tam buğday ekmeği şekersiz çay 2 küçük domates-1 tane kırmızı biber üstüne kekik ve sızma zeytinyağı döktüm miss oldu :) öğlen: 3 kaşık zeytinyağlı taze fasulye 1 bardak ayran 4 tane minik turşu biber akşam 1 tane tavuk but yoğurt, nane döktüm üstüne yeşil salata 2 tane kuru kayısı+1 küçük çay bardağı yer fıstığı+ceviz karışımı gün boyu bol su tabiki :) 1 fincan şekersiz nescafe spor:5 dakka hızlı tempolu kardiyo 30 dakka merdiven inip çıktım :) nasılım?:) pofu Karma

sen çipura mı yeddiinnn aahh hemde bensiizzz afiyet olsun şekerim :) bayanbaloncuk Ay ve

aman bizim halimiz nedir böyle 1 grm alsak oramız buramız doluyor inşallah görürsün cnm benimde hedefim 52 olmak onu başarıncada 48 :) biz her zaman burdayız senide bekleriz :) pofu Karma

Oohhh ye. kuzum ye bnde yedim biraz bugün ama şuan çok pis karnım şişti bugün toleranslıyız pofu Karma

Bende kesinlikle size katılıyorum. Hatta birileride bana şu kadar günde şu kadar kilo verdiren bir diyet buldum falan bende sizin yaptığınız yorumları yaparım. Ama benimkini biraz detoks biraz diyete hazırlık giibi düşünün. Bi 5 gün vücudumu diyete alıştırıyorum. Zaten yarından sonra ben de normal bir diyete başlayacağım.

Ayyy kızlar ben geldim sonunda ban yemişim kaç gündür giremiyodum Nasılsiniz bakim, ben çok fena hastayim (((( kaç gündür resmen ölüyom (( bu arada yazdıklarınizi okuyodum he Cnm bn cumadan cumaya tartiliyom isterseniz hep beraber o gün tartı günü olsun pofu Karma

161 cnm :) senin kaç,?

zeytinyagli kereviz yemegi var ya canim, onu pisirirken su yerine portakal suyu koyuyorsun pofu Karma

çok fazla teferruatı var gibi geliyor bana onun yerine dukan yapmayı tercih ediyorum sınırsız protein pofu Karma

bugünkü menümü yazayım sabaj 1 bardak su kahvaltı öncesi hazırlık :) kahvaltı: 2 şekersiz çay bi parça sahanda yumurta biraz peynir 4 zeytin 2-3 dilim portakal öğlen: 1 küçük kepçe çorba 2 kaşık taze fasulye yemeği az salata gün boyu çok kötüydüm ondan spor yapmıycam bugün de yarından itibaren spora devam :) 2 tane nescafe içtim biliyorum bugün fazla oldu ve tabiki su içmeye devam :) . push ; pofu Karma

kızz gene mi o diyetttt allahım alemsin ya benim iyi gidiyo bu ara bozulmadı hiç akşamda spor yapcam inşallah

kuzuumm bugun gec mi kalktin ondan mi 2 ögün oldu yoksa kendini mi deniyorsun bayanbaloncuk Ay ve

bugün maalesef tartılmadım

platesimi de yaptım :) 35 dakka oohhh musmutluuyyuummmm Önceki

gayet güzel menün ama o çikolatayı keşke akşam yemeseydin sabah yeseydın iyi olurdu. bu menünün yanında günlük 2.5 lt su içiyomusun? yediğin peynirler ve yoğurt yagsız light mı?bir de sabahları kahvaltıda biber yiyebilirsin yumurta yersende sarısını yeme sarısı yağ ve kalorisi yüksek onun yerıne beyazını ye seni tok tutar.

anaaa noldu kız sana böyleee? bende bugün karatay+spora başladım valla akşam sporumu yapcam 15 dakka 30 dakka neyse artık dayanabildiğim kadar 1 ay içinde hiç olmazsa biraz eriririm ve düzen oturuncada devam ederim... yoksa varya şiştim çok piss bayanbaloncuk Ay ve

slmm kızllaarrr bugün herkes iyidir inşallahhh her sabah kalkıyorum kar yağsın diyeee yada yağmur yağsın diye allahım yine mi güneeeşşşşş kışşş istiyoruummm ben yaaaa pofu Karma

saat 10da 1 kuru incir kahvalti(10:45) 1 dilim sepet peyniri, 1 lokma eski kasar, yarim salatalik, 3 siyah zeytin , 2 lokma zeytinyagda pismis yumurta, 3 kücük dilim pirasali kek azicik ev yapimi portakal kabugu receli aksam(19:00) 1 bucuk kiymali pide ) azicik salata bugun 30 ar saniye 6 hareket plank yaptim 4. gün tamamlandi :) 60 squat cektim ve 3. gün tamamlandi , 50 mekik cektim 1. gün tamamlandi (öglen 3 gibi) :) sabah uyaninca elma sirkeli su ictim

o zaman sende abur cubur yemis olursun ödesmis oluruz aksam yemegi fazla mi ya? yoksa normal mi karar veremedim B

canim ben bu kilolari vereli cok oldu ya, gecen sene 2 nisandan 1 temmuza kadar 3 aylik bir sürede verdim ben kiloyu :) kan grubuna göre beslenmistim internetten bakarsan biraz fikir sahibi olabilirsin.. simdi savsakladigim icin beslenmemis gram oynamiyorum ama olsun kilom sabitlanmis oluyor, suan 60 kilo falanim. direnc noktam burasi benim bayanbaloncuk Ay ve

günün özeti sabah 1 koca bardak su kahvaltı siyah ve yeşil zeytin toplam 8 tane az peynir avuçum kadar fıstık şekersiz çay mandalina-elma-portakal dilimleri öğlen: 1 tabak sebze yemeği sadece arada 1 nescafe bol su tabiki :) spor:30 dakka merdiven inip çıktım :) şimdilik bu kadar Önceki

kahvalti(09:30) omlet, 1 dilim süzme peynir, 2 kücük dilim tam bugday ekmegi (2 sinin toplami avuc icinden biraz fazla büyüklükteydi) 1 tatli kasigi incir receli, 1 tatli kasigi acili kahvaltilik sos saat(16:30) 1 acili cig köfte dürüm, 1 bardak ayran aksam(17:45) 4 tane köfte 150 gr yogurt bugun toplam 6 km falan yürümüsümdür, 3 km bir 3 km bir seklinde. sevdicekle gecirdigim en abur cubursuz gündü bana cikolata almaya kalktiginda markette olay cikardim

ay canim, nolduki neyin var seninn bayanbaloncuk Ay ve

:) yine ben geldim günlüşüm :) tekrar başlayamaya karar verdim nasıl bi kısır döngüdür bu bırak yap bıktım artık tabiki karatayla başlıycam bana en güzel kilo verdiren tek beslenme tipi bu kilomu bilmiyorum tartım bozulduğu için maalesef en kısa zamanda tartılcam umarım :) sabah geç bi kahvaltı ettiğim için akşamdan itibaren başlıyorum ipin ucunu fena bıraktım tek vazgeçemiycem şey kahve artık onu da ufak ufak bırakıcam :) pofu Karma

hadi bakalim hayirlisi kiiz hangi tartiyi kullaniyosun sen? pofu Karma

kendimden utanıyorum o kadar çok yemek yiyorum ki ooofff anlatamam yaaa hepsi şu pis stres yüzünden nasıl başedeceğim bunla bilmiyorum . push ; bayanbaloncuk Ay ve

bugün çok yorgun ve uykusuzum :) o yüzden yarım günden başlıycam yani akşam öğünüyle karataylıycam :) birazda motive olmam lazım ooff çok zor bu ara çookkk pofu Karma

kızz onu gördüm ama 2. kez beğenmemi kabul etmedi eski tuş için dedim o cümleyii nerdee o eskilerrrr der gibi bayanbaloncuk Ay ve

yarin da biraktigim sporuma yeniden basliycam insallah ama bastan basliyorum programlara :) sen beni biliyorsun pofucum ben biseyi yemek istersem yerim

evettt hemen menümü yazayım sabah 2 bardak limonlu su kahvaltı yumurta-zeytin-fıstık-peynir-elma ve mandalina öğlen: mercimek çorbası-ev yapımı salatalık turşusu-fasulye yemeği akşam sadece makarna yedim pişmannn değilim amaaa yaa canım çektii neyse neyse gelelim su durumuna gayette çookk su içtim yatana kadarda içerimmm ve 1 fincan neskoffiii :) valla başka bişey yemicemm söz :) bayanbaloncuk Ay ve

: haddiiii ordannn hiç de bilee protein onlarr sen kekleri un kurabiyelerini hüpletmişinnnnn ppeehh ben bi menü yedim çok görmeee bayanbaloncuk Ay ve

yookk beee ne havası valla darlandım evde 24 gün ya şaka gibi part time iş olsa gidip çalışır 1 aylık para alırım beni okul paklıyormuş bunu anladım bayanbaloncuk Ay ve

gece 12 de 1 paket burcak biskuvi yedim aciktim nedense

Bilmem ben pazartesileri tartılıyorum da hep o zaman yazarım kilomu bayanbaloncuk Ay ve

var ya kiiz begen tusu sol tarafta bak altta her yazdigimiz yorumun orda yildiz gibi bisey var pofu Karma

vee günün son yemeğini 6.30 da yemiş bulunmaktayım akşam: 4 kaşık sebze yemeği bugünlük yeme işlemim bu kadar :) pofu Karma

leslie ile 4 mile yaptım da geldim :) ayrıca akşamki menümde tavuk yok yemedim onu lahana+ayran :) . push ; pofu Karma

heemm senin 7 kilon varr ya benim? hhoooffff darlanddııımmm

aboooo 1 tammm ekmek mi yediinnnnn şoklardayyıım hemde seennn içine canavar kaçmış seninnn pofu Karma

aaaa bende eve taşındın sandım ne yurdu kız?nerde?

ben her türlü kilo veriyorum ya benim tek sorunun yemek yedikten sonra uyumak uyumadigim gec yattigim sürece hayli hayli kilo veriyorum ben. ayrica niye kendimi cezalandiriyim ki browni yedim diye yediysem yedim hic umrumda olmazz he birde kilo vermeye calismiyorum suan, kilomu sabit tutmaya kilo almamaya calisiyorum. yok yani ben 2 kasik yemekle yasasam da 60 kilonun altina düsemiyorum

menüme gelince sabah 2 bardak su:) kahvaltı: 1 haşlama yumurta biraz peynir şekersiz çay fındık-ceviz 4 tane siyah zeytin domates-salatalık-biber 2 saat sonra yarım portakal öğlen: bi koca tabak salata akşam: 2 kaşık bulgur pilavı salata ayran gün boyu bol su içtim :) spor:40 dakka merdiven inip çıktım :) pofu Karma

menümü yazayım: sabah: 1 tane sahanda yumurta 5 tane siyah-yeşil zeytin 1 tane hurma 4 dilim portakal 1 şekersiz çay az peynir öğlen: 2 kaşık bulgur pilavı 2 kaşık soğanlı kıymalı bi yemek gün boyu bol su +limonlu su

iste onlari da gidip almaya üseniyorum hergün almam lazim onlari da günlük iciyorum cünkü ben zaten az kaldi pazartesi arkadasa, carsamba da memlekete gidiyorum pofu Karma

masallaah bende suan yattigimj yerden kilo veriyoruuuumm pofu Karma

ahhh o bünye bende de olsaaaaa makarnayı böreği manyaakk seviyorum ben yaaa ama yiyince şişiyorummm yemiycem beee aaaa hele bi 65 lere düşeyim belki istisnalar yaparım arada :) bayanbaloncuk Ay ve

sabah(10:00) omlet, 1 kk süzme peynir, 1 greyfurt, 2 dilim tam bugday ekmegi, 1 tatli kasigi incir receli, 1 tatli kasigi kahvaltilik acili sos saat(16:30) 3 tane kurabiye aksam(19:00) firinda cok az yagla pismis, patates, brokoli, karnibahar 150 gr yogurt 2 kasik ezme (1 dilim ekmekle) bayanbaloncuk Ay ve

onlar bana çok sıkıcı geliyor.. ben böyle hareketli olup ter içinde kalmak istiyorum sınav sonrası merdivenler beni bekler pofu Karma

kestaneli pasta olsa ne iyi olurdu he simdi yada krokanli yadaaa oreolu yas pastaaa . push ; pofu Karma

ben geldim kızlar bol kaçamaklı yılbası tatilinin ardından S

aayyy yerrr miyiimmm cnmmm ayıp ettiinn bnde zayıflıycam çıtı pıtı olcammmm hhaahhhh

bugünkü menüm: sabah:kkk öğlen: sebzeli mantar+1 bardak ayran akşam: taze fasulye+cacık+bi kaç tane sarma gün boyu bol su,1 fincan nescafe spor: bugünde yapamadım çok yoruldum tüm gün pofu Karma

Mrb arkadaşım kilo çizelgene baktimda çok iyi kilo vermissin bende ugrasiyorum ama çok yavaş gidiyor sen ne kadar zamanda versin bu kiloyu uyguladigin diyet listen varmi yoksa dogaçlamamı yapıyorsun bayanbaloncuk Ay ve

cok iyi o zamaaannn :) pofu Karma

hehe bende cok yedim bugun ya daha dogrusu az önce yedim 2 dilim cikolata soslu kek ve 2 tane un kurabiye. ayy bitti Allahtan da artik yiyemiycem pofu Karma

şahsen ben yemek yemeyip onları yersem daha çok acıkıyorum:) onun için yemek yemeyi tercih ediyorum :) bayanbaloncuk Ay ve

evet evet cok oldu biteli :) pofu Karma

bugun ilk gün ya degisiklik olsun dedim resimlerini cektim menülerimin :) kahvalti(09:45) yarim armut, yarim greyfurt, 1 elma, 1 tatli kasigi tahin 1 kücük dilim tam yagli b. peynir 7 badem, 7 findik sade nescafe saat(14:45) 150 gr yogurt aksam(18:00) 1 kase domates corbasi, 5 tane nugget sporlarim, 30 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 4. günü tamamladim, squatta 4. gün mola günü, mekikte 4. gün ve mola günü, jillians 30 days shred de level 1in 1. günü tamam simdiye kadar 2.25 litre su ictim :) 3 e tamamlarim artik bisey yemem! pofu Karma