bugün yediklerimi yaziim: kahvaltı: dereotlu ve kaşarlı omlet(1 yumurtalı),2 dilim beyaz peynir, domates, yeşil biber, 2 dilim çavdar ekmeği ara: 1 elma öğlen: 2 sandal sefası, 3 yk patlıcan yemeği,1 ayran ara: 1 dilim çavdar ekmeği,1 ince dilim peynir ve yeşil çay ara: bey. kurusu akşam: 2 küçük kase çorba.. canım bişe istemedi aç diildim hala... su:2 lt oldu sporumu da yaptım :))) dün ara vermem ii olmuş bugün rahat yaptım ramp it up ı::)))

maşallah canım süper kg vermişsin umarım kalanlarıda tez zamanda verirsin direnmesi çok normal farklı sporlar falan denedin mi hiç? belki direnci kırarsın

akşam yemeği: ızgara tavuk, fasulye piyazı, dereotlu süzme yoğurt :)))

ara: 1 kırmızı erik öğlen:2 kase bol tavuklu çorba, bol salata, 2 yemek kaşığı kadar humus

kahvaltım hazır:))) tam buğday ekmeğine pol beynirli damatesli tost, salatalık,2 zeytin, maydonoz yatağında haşlanmış yumurta birazda baharat ve zeytinyağı gezdirdim :)))

akşam yemeğinde: 2 tabak patlıcan musakka , taze naneli cacık,1 dilim tahıllı ekmek spor olarakta eşimle 1,5 saat yürüdük arada koştuk ama fazla değildi duştan sonra ara öğün olarak kavun, peynir yapcaz

ben de sağlıklı beslendiğim ve spor yaptığım günlere geri dönme kararı aldım ve yarından itibaren düzenli bir şekilde menülerimi ve yaptığım sporları yazmaya başlıyorum şuan 59 kg civarındayım ama 4 aydır spor yapmadığım için sanki daha fazlaymışım gibi hissediyorum:84: üstümdeki ağırlığı atmam lazım bi an ewwel hemen bi durum değerlendirmesi yapalım :)) öncelikle su konusuna dikkat etmem lazım... çok fazla siyah çay içiyorum ve susamıyorum sanki siyah çayı azaltıp bitki çayıyla idare etmeye çalışıcam... bunun dışında hamur işi ve tatlı bi süre yememeyi düşünüyorum :97: öğlenleri 30 dklık bi süremiz var yemek için dışardan sölemeyi bırakıp evden sandviç tarzı şeyler götürmem lazım... aralarda yemek için hurma, kayısı, kabuklu fındık falan aldım onları minik paketler halinde yanımda taşıcam... sabahları güzel bi kahvaltı, öğlen ewde hazırladım sandviçler ve akşamlarıda et-balık-tavuk, sebze ve baklagil dönüşümüne dikkat ederek beslenmeyi planlıyorum

akşam sinema keyfi yapalım dedim ama biraz patlak mısır yedim bi kaç tanede tahıllı galeta

ara: şeftali, bitki çayı öğlen:1 tabak taze fasulye,1 kase yoğurt şimdide sade türk kahvesi içiyorum birazdan sporumu yapıcam.. akşama da barbunya var

akşam yemeğim: limon soslu ve baharatlı tavık sote, köz patlıcan salatası,2-3 yemek kaşığı barbunya,1 bardak ayran

ara: kavun, peynir

ara:elma öğle: mercimek çorba ve ton balıklı salata olacak

tşk ederim canım hoş geldin açalı baya oldu ewet yeni ewliydim o zamanlar ve keşke bırakmayıp dewam etseymişim( yakşalık 10 gündür aktifim.. sen diyince ilk mesajıma baktımda 59 olmuşum yazmışım şimdi ilk hedefim 59 şuan 68 civarıyım sanırım çok sık tartılmıyorum ayda bi tartılcam bakalım ama spor yapınca hafiflediğini hissediyosun en azından... sende güzel kg vermişsin ne kadar sürede verdin?

ohh sporumuda yaptım :))) eşimle 1,5 saat tempolu yürüdük o koştu bi kaç dk bende koştum

slm günlük epey zaman geçmiş yine yazmayalı... önce misafirlerimiz vardı sonra ben memlekete gittim ordan kardeşimin yanına geçtim derken 3 hafta geçti ewe gelip yeniden eski düzene dönmek... 1 haftadır dikkat etmeye çalışıyom ama akşamları cips, kurabiye, kek gibi şeyler yemeye başladım yine 5 gündür sporda yapıyorum yazık olmasın emeklerime:))) 60 olana kadar yok cezalıyım:))) bugün yediklerim: 1 haşlanmış yumurta,1 dilim 7 tahıllı ekmek, domates, salatalık, sivri biber,4 zeytin bitki çayı

ara:2 kırmızı erik öğlen: büyükk bi kase ton balıklı salata bugün hiç bi şey yapasım gelmiiyoo.. spor bilee

ara: büyük kupada sütlü türk kahvesi ardından sporumu yapıcam :))) randomlife bu sefer olacak!!

ohhhh sporumuda yaptımm:))) 1,5 saat tempolu yürüyüş yaptım

slm günlük epey zaman geçmiş yine yazmayalı... önce misafirlerimiz vardı sonra ben memlekete gittim ordan kardeşimin yanına geçtim derken 3 hafta geçti ewe gelip yeniden eski düzene dönmek... 1 haftadır dikkat etmeye çalışıyom ama akşamları cips, kurabiye, kek gibi şeyler yemeye başladım yine 5 gündür sporda yapıyorum yazık olmasın emeklerime:))) 60 olana kadar yok cezalıyım:))) bugün yediklerim: 1 haşlanmış yumurta,1 dilim 7 tahıllı ekmek, domates, salatalık, sivri biber,4 zeytin bitki çayı . push ;

slmmmm kahvaltı olayını abartmadan tamamladık:))) üstelik canım hiç çekmedi heyooo yediklerime gelicek olursak : kah: 1 kuru kayısı,1 ceviz, baya bi fazla peynir:)) her çeşitten aldım, yarım simit, birer lokma mısır ekmeği, köy ekmeği,1 haşlanmış yumurta, köz biber patlıcan, bol domatesisalatalık,1 çatal menemen,3-4 kupa açık çay ara: karpuz, peynir 16.30 fırında patlıcan musakka ,3 yemek kaşığı kepekli yoğurtlu makarna

evet yine bi kaç gün ara verdim( 2 ileri bi geri nolcak bakalım durumumuz ssz daha sık buralarda olmaya karar verdim 1 hafta ne güzel geçmişti ama devamı gelmedi motivasyon şart demekki:)) dün kendime yosun sabunu aldım birde kekik biberiye yağları:) bebe yağıyla karıştırıp sürdüm şimdi birazdan da spor yapıcam lütfen bu defa böle dewam edeyim... bugün neler yaptım sabah 2 kuru kayısı ve su içtim kah: 2 dilim ezine peyniri, 1 dilim 7 tahıllı ekmek, 2 tatlı kaşığı ev yapımı sos, 1 domates-salatalık-yeşil biber,1 haşlanmış yumurtadan maydonozlu dereotlu salatamsı bişi :) öğlen: avuç içi kadar baharatlı tavuk, 2 yemek kaşığı humus, yoğurtlu semizotu ara: 3 kırmızı erik,1 kupa demleme yeşil çay birazdan da sporumu yapıcam inş.

ewe geldim birazdan da yemek yapıcam... ara:1 kupa demleme yeşilçay,2 hurma,3 badem,1 ceviz:)))

dünün raporu geliyorr biraz geç kalktım ve 2 öğün oldu bende araları sık tuttum kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, çokca beyaz peynir:) , domates, salatalık, yeşil biber, 1,5 dilim çavdar ekmeği ara: şekersiz sütlü türk kahvesi ara: 1 armut akşam: fırında balık(350-400 gr kadar), bol yeşil salata ara: 1 dilim peynir, yarım dilim çavdar ara: 1 kupa karanfilli yeşil çay, 1 şeftali

Zuzum iki haftadır bişi yazmamışsın, hayırdır? Şiştin mi iyice yoksa :86: . push ;

sporumu yaptım ramp it up :)) ara: 1 şeftali, bi kupa demleme yeşil çay

öğle yemeğim: 4 adet kendi yaptığım tavıkkk köftesi(1-2 damla yağla pişirdim), söğüş domates ve dereotlu pulbiberli süzme yoğurt :))

Disariya ciktm eve yakin guzel bi yer var oturdum cay iciorm serin serin.

ara: bi büyük kupa demleme yeşilçay

günaydın günlük dün sporumu yaptım ramp it up... sonra kursa gidicem için atıştırdım biraz dönüncede meyve yedim... bugün uyanınca suyumu ve bitki çayımı içtim:))) kah:biberli omlet,1 incecik dilim kaşar,2 küp ezine peyniri,1 domates-salatalık,1 dilim tahıllı ekmek,2 zeytin biraz zeytinyağı ew işi yapmam lazım pofffff

bugün daha düzenli olucaktır eşimi gönderdikten sonra yatmadım şimdi bitki çayımı içiyorum birazdan kahvaltı hazırlarım değişik ne yapsam acaba? . push ;

kahvaltı: kaşarlı omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, az beyaz peynir, domates, salatalık, yeşil biber ve bi tutam maydonoz ara: 1 minik haşhaşlı çörek ve açık çay öğlen: 1 tabak kabak yemeği, küçük kase yoğurt ara: 1 elma,3 kavrulmamış fındık, 1 hurma akşam: 1 kase mercimek çorba,1 tabak tavık sote,1 minik köz patlıcan, söğüş domates,1 kupa ayran ve yarım dilim çavdar ekmeği ara: 1 şeftali su: 2 lt, ve okulda 3-4 kupa açık çay içtim.. yeşil çay yok bugün spor: ramp it up

ara: 2 kırmızı erik, bi büyük kupa demleme yeşil çay ara:2 ince dilim tahıl ekmeğine bol peynirli tost:)))

slm günlük dün mutfak dolapları kolumu ağrıtınca bugün kalkmak istemedi canım uyanık uyanık yattım 9:30 a kadar:)) sonra kahvaltımı yaptım ortalığı toparlayıp banyoya tuz ruhu döktüm kaçtım:) bi bitmedi şu işler daha camlar silinecek ince işler war bide akşamları kurs war bölünüyoo yoksa bu kadar uzamazdı sanırım.. ee bide spor falan da yapınca böle oluyoo neyyseee biter elbet:) kahvaltıda ne yediim yaziim: 1 dilim tahıllı ekmek,2 küp ezine peyniri, salatalıkdomates,2 zeytin,1 haşlanmış yumurta

kahvaltım: 1 yumurta,2 ince dilim kaşar, biraz maydonoz ve 1 yeşil biberden oluşan omlet:)) , 1 küp ezine peyniri, domates, salatalık,1 dilim beyaz ekmek

dün ehliyet kursuna yazılmıştım bugün onun için belgeler toparlamam lazım akşamada kurs var umarım teklemeden alırım ehliyeti... şimdi bitki çayımı içiyorum birazdan bi tost yapıp çıkarım

dün neler yedim bakalım... sabah peynirli tost ara:3 kırmızı erik öğlen:bollca ciğer ve bol soğanlı salata ara:2 kuru kayısı,2 ceviz akşamüstü kurstaydım yemeğide 3-4 gibi yiyince 1 dilim ekmek zeytin peynirle geçiştrdim sonrada meyve yedim yineee spor ramp it up yaptım...

akşam yemeği: fırında karışık kızartma, yoğurtlu , bi kaç kaşık fasulye, dilim ekmek . push ;

günaydın günlükkkk güzel bi pazar kahvaltısı yaptık birazdan da birer sade türk kahvesi içtik mii ohh mis kah: kepekli undan krep yaptım ince, 2 tane yedim bide yarım yemiştim,2 küp ezine peyniri,1 yemek kaşığı lor,2 ince dilim kaşar, taze nane, maydonoz, yarım salatalık-domates,1 zeytin ve 1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos :))) hey maşşallah yaz yaz bitmedi şimdide kahve yapmaya gidiyorum

günmaydın günlükk dün akşam 1,5 saat tempolu yürüyüş yaptık aralarda koştuk... eve gelince 1 tane şeftali yedim... eşimi gönderdim tekrar uyurum diyodum ama kahvaltı hazırlarken açıldı uykum... karışık bitki çayımı yaptım bende bitsin kahvaltı hazırlarım

dün akşam 1 saat kadar yürüdüm spor yapmıştım ama eşim koşmak istedi bende ağır ağır yürüdüm :)) ara: 1 şeftali ara: 2 adet eti formun mısır pirinç patlağı bugün sınav yok ewdeyimm kahvaltı hazırlıyorum kendime insan açlıktan uyuyamıyoda ewi düzenlicem kahvaltıdan sonra yarın hem sınav war hemde arkadaşlarla takılcaz biraz işimiz bitince o yüzden bugün planlamam lazım yemek işini falan :)))

melabaaaa günlük güzel bi kahvaltı yaptık:)) ben pancake eşimde 'v for vendetta' filminin yumurtalı ekmeklerinden yaptı ama ben pancake yemedim:)) kahvaltı öncesi bitki çayımızı içtik.. 1 dilim yumırtalı ekmek,2 küp ezine peyniri, domates-salatalık,1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos, az maydonoz şekersiz açık çay :)))

mutfak dolaplarını sildim düzenledim ve çook yoruldum... birazdan da spor yapıcam sütlü türk kahvesi 3 fındık ve biraz pestil yiyorum :) enerji için lazım olucak sporda:) akşama taze fasulye yaptım yanına cacık olur çokk yorgun olmassamda salata:)

slm günlük her şeye alışyım da geceleri aç uyumaya hala alışamadım uykum gelmiyooo yemek düşünüyorum acaba normal miyim bugün ufak bi kaçamak oldu 1 baklavanın yarısını yedim okulda bi ark. getirmiş bende tadımlık yedim artık halbuki 3-4 hafta bu tür tatlı-hamurişi yemicektim dimii tüüüüüüüü bana bakalım başka neler yemişim:))) kah: biberli omlet,3 ymek kaşığı lor, domates-salatalık,1 dilim tam buğday ekmeği ara:2 hurma,1 ceviz, şekersiz çay ara: yarım baklava, şekersiz çay öğlen: dışarda yedim güzel bi salata tabağı yaptım köz sebze, baklagil, yeşillik zeytin vs... yanında da büyük boy ayran içtim şimdilik böyle birazdan sporumu yaparım sonra bi yeşil çay içsem süper olur randomlife bu sefer olacak!!

akşam yemeğini yazmamışım: hellim peynirli salata 2 köfte

günlük bugün çok yoruldum sabah: 2 dilim çavdar ekmeğine kaşarlı, domatesli tost,1 haşlanmış yumurta, bi kaç parça domates ara:4 fındık,1 hurma öğlen: ewden bişi hazırlayamadım arkadaşlar çorba söledi bende istedim:))) 1 kase çorba, avuç içi kadar pide... yanımda ayran wardı bide onu içtim sora :) ara: 3 kırmızı erik akşam:dünden çorbam ve tavuk sote vardı yeşil salata ve cacık yaptım yiyom su: 2 lt olmuştur, aralarda şekersiz ve açık çay içtim yine:)) spor umarım yapabilirim ayakta kaldım hep bakalım artık

günlük epey zaman olmuş yazmayalı sana durumlar vahim bu defa daha kararlı ve disiplinli hareket etmem lazım çünkü 50 li kilolarda değilim artık 60 lara çıktık umarım 2-3 aya toparlamış olurum bugün yediklerime gelecek olursak kahvaltı : menemen,1 dilim köy ekmeği, 2 dilim beyaz 1 dilim kaşar peyniri, 2 zeytin ara:1 şeftali öğle: sıcakta yemek çekmedi canım bende hellim peynirli yeşillikli domatesli bi sandviç yaptım yanında az közlenmiş patlıcan da vardı bide ayran içtim ara: 2 hurma 1 ceviz ve maden suyu akşam: peynirli salata :) 1 dilim ekmek spor yoktu yarın olacak inşallah 2 lt de su içtim

sporumuda yaptım... 1,5 saat tempolu yürüdüm şimdi çay ve mafin keyfi yapıcam ve yarınki sınavlar için soru hazırlıcam... iyi geceler günlükk . push ;

slm günlük :) dünkü kahvaltıyı zararsız atlattık kahvaltıdan önce 2 hurma ve su kah: yarım simit, bolca peynir çeşidi, domates, salatalık ve közlenmiş sebzeler, zeytin çay ve üstüne sade türk kahvesi ara: 5 badem 2 kırımızı erik büyüklerden ara: 3 hurma 2 ceviz ve çay akşam: 2 biber dolması ve yoğurt ara: ince bi dilim ekmek biraz zytinyağı ve peynir:))) su 2 lt olmuştur spor: 1 saat tempolu yürüyüş

günaydınn günlükk:)) sabahları uyanıp eşime kah. hazırlayıp yatınca geç kalkıyorum böle ama olsun tatildeyim nasılsaaa :) şuan karışık bitki çayımı içiyorum birazdan kahvaltı yapıcammm...

Maşallah zuzum, eski tempoya dönüş yapmışsın yine. Ama yazmadığın günler dikkatimi çekmedi değil, sadece güzel geçen günleri mi yazıyorsun Bir an önce sana katılmam lazım

daha yeni gelebildim ewe ve ew baya bi dağınık, bi düzenlemem lazım sonra yemek yapmam lazım, ekmek yapmam lazım öğle yemğinide yeni yedim baya bi acıkmışım(( kah: 1 dilim tahıllı ekmek,1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık ve biraz zeytin yağı ara: 1 adet dünkü mafinden yedim çayla birlikte ara: 1 elma 15:00 : 1 mafin ve lor salatası yaptım yeşillik ve domates falan onu yedim şimdi kalkıp işleri yapma vaktiiiiii

günlük yoruldum bugün biraz... sınaw görevim wardı çokta acıktım walla bakalım neler yemişiz bugün:)) kah: 3-4 yemek kaşığı zeytinyağlı lor,1 parça ezine peyniri, domates, salatalık,1 haşlanmış yumurta,1 dilim tahıllı ekmek ara: 2 kuru kayısı öğlen: tavuk sote, dereotlu cacık, yeşil salata dünkü spordan sonra vücudumda tatlı sızılar oluştu buda demek oluyoki her yerim çalışmış bugün ve yarım eşim ewde olduğundan yürüyüşe çıkarız sanırım hemde fazla yüklenmemiş olurum ama pazartesi slim e tam gaz dewam inş.

bugünü akşam yazarım artık

sporumuzuda yaptıkkk 1,5 saat tempolu yürüyüş, ara ara koşu :))) spora gitmeden 2 kayısı spordada 2 kuru kayısı yedim:)) birazdan da karpuz peynir yicezzzzz

markete gittim geldi, m birazdanda öğle yemeğimi yicem ew işi yapasım gelmiyoo içim sıkılıyooo regl yüzünden hormonlarım bana oyun mu yapıyo acaba yada dönem içinde çalışırken düşünmeye pek vakit kalmıyo zaman hiç yetmiyodu şimdi tatil die kafamın içindeki sesler mi beni daraltıyo

dünn canım çok karbonhidrat türü çekiyodu sebebi anlaşıldı:)) bugün regl oldum:))) neyseki kasasız belasız atlattık.. sadece ekmek biraz fazla kaçtı bide galeta yemiştim biraz onlar extra oldu :18: ama neyseki 1,5 saat yürüyüşümüzü yaptık yineee... şimdi bitki çayı içiyorum birazdan kahvaltımı yapıcammmm bu arada bugün resmi olarak tatilimiz başladıııııı yaşasınnnnn

ewi toparladım sonra sporumuda yaptım 45 dk 'ramp it up' ara da 2 hurma 1 ceviz yedim dışarda öğle yemeği olarak 2 lahmacun 1 büyük ayran ve yeşillik yedim akşama tavuklu yeşilllikli salata yapıcam yanında yoğurt ve humus olucak

akşam yemeğinde 1 tabak z. yağlı kuru börülce yemeği, pulbiberli yoğurt yedim... 2 lt su içtim gün boyunca darısı yarının başına

şu ana kadar yediklerimi yaziim dedim:)) sabah karışık bitki çayı içtim sonra kahvaltı yaptım... kah: domatesli peynirli tost, haşlanmış yumurta, maydonoz ara:elma regl olunca öncesindeki iştah kayboluyo bende sürekli bi terleme ve halsizlik var... öğlene salata yaparım sanırım

offff hiç iş yapmak gelmiyo içimden( bi mutfağı düzenledim, ekmek için EYM ye malzeme koydum hazırlanıyooo birde çamaşır katladım yerleştirdim... öğlen için tavuktan köfte yapiim diyorum ama çok üşeniyorum bu günn pöfffff ara:1 elma

ara: karpuz akşam:cevizli salata birazdan eşimle yürüyüşe çıkcaz:))

dünün raporu:) kahvaltı: 1 dilim beyaz bi dilim kaşar peyniri, 2 dilim ekmek 4-5 zeytin , domates, salatalık, peynirli yumurta, 2 kupa şekersiz çay ara: sade t, ürk kahvesi öğlen: türlü, sebzeli bulgur pilavı ve yoğurt ara: karpuz, peynir ara: şeftali, yeşil çay akşam: tahıl ekmeğine peynirli yeşillikli sanviç, çay ara: karpuz 2 lt su spor: 1 saat tempolu yürüyüş

kahvaltım:1 yumurta,1 kırmızı-1 yeşil biber ve 2 ince dilim kaşardan oluşan omlet,1 küp ezine peyniri, 3 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim beyaz ekmek

bugünn ehliyet sınavında görevliydim ve yorulunca hiç yemekle falan uğraşmak istemedi canım( genelde kahvaltılık türleriyle geçiştirdik... sabah kaşarlı, kekikli menemen, peynir, zeytin, ekmek ve çay... aralarda galeta yedim.. öğleden sonra kıymalı yumurta ve kahvaltılıklar.. akşamda az bişi salata ve tost oldu biraz meyve ve galetada ara niyetine yendi... genelde karbonhidrat takılmışım ama özlemiştim... spor olarak 1,5 saat tempolu yürüyüş kısa aralıklarla da koşu :))) yarın dışarda kahvaltı yapıcaz bakalım nasıl gecicek:))

kah: 1 haşlanmış yumurta,2 tatlı kaşığı kendi hazırladığım kahvaltılık sos, biraz zeytinyağı,2 zeytin,2 dilim ezine peyniri

yarın OYS sınavları var okulda olcam akşama... umarım düzenim bozulmaz evdeyken iyiydi valla vakit olunca daha çeşitli şeyler hazırlayabiliyodum

öğle yemeğinde yediklerimiz: baharatlı tavuk ızgara, köz patlıcan salatası, yoğurt

sporda yaptım ramp it up ve bi meyve yedim

eweetttt sporumuzuda yaptık:)) 1,5 saat tempolu yürüyüş... akşam içinde semizotu salatası yaptım.. belki birazdan karpuz yeriz...

bugünün raporu :)) kahvaltı hazırlarken 1 hurma,1 bardak su kah: kaşarlı omlet, 1 dilim beyaz peynir, domates, biber,2 dilim çavdar ekmeği, açık ve şekersiz çay ara: elma ve yeşilçay öğlen : dereotlu ve peynirli kabak yemeği ara:1 kupa sütlü ve tarçınlı türk kahvesi, 2 hurma,5-6 kavrulmamış fındık ve az beyaz leblebi akşam: sebzeli tavuk sote,2 kupa ayran, söğüş sebze 1 dilim çavdar ekmeği şuan çay içiyoruz yanında bi parça peynir ve galeta olabilir:) spor: 40 dk yürüyüş

eveeeeet bugünüde bitirdik sayılır:)) gelelim yaptıklarımıza sabah kahvaltı öncesi 1 hurma ve 1 bardak su kahvaltı: biberli omlet,1 dilim çavdar ekmeği, 2 dilim ezine peyniri, 2 tatlı kaşığı kendi yaptığım köz sebzeli ve domatesli kahvaltılık sos, domates, salatalık ve taze nane ara: 2 kırmızı erik 1 hurma ve demleme yeşilçay öğlen: imambayıldı , yoğurt,1 dilim ekmek ara: 1 şeftali akşam:hellim peynirli salata ara: 1 ısırık hindistan cevizli kurabiye 2 hurma spor da yapıldı 25 dk leslie ve ardından start it up toplamda 45 dk oluyo yarın arkadaşlarla kahvaltı yapıcaz umarım 2 gündür yakaladığım ahenk bozulmaz

melabaaaa günlük kahvaltı: 1 dilim tahıllı ekmek, 2 zeytin, 2 dilim ezine peyniri,2 tatlı kaşığı kahvaltılık sos, 1 haşlanmış yumurta, maydonoz, salatalık, domates, şekersiz çay ara: 4 kırmızı erik öğlen:türlü, 1 dilim ekmek akşam: 2 lahmacun, 1 büyük ayran, 5 adet çiğ köfte ve yeşillik su 2 lt yakın olmuştur hava biraz serinlesin yürüyüşe çıkıcaz yine

sporumu yaptım slim in 6 2. videosunu yaptım.. ama sondaki hareketlerin hepsini yapamadım epey zamandır ara verdiğim için (nasılsa bi kaç hafta içinde alışırım tamamen spordan sonra ara yaptım: 1 hurma 1 ceviz yedim akşam:hellimli bol yeşillikli salata, 1 dilim ekmeği ikiye katladım tost yaptım bunları yedim:)) peynir delisiyim ben yaaa

akşam yemeğini de yedik:) bi kase çorba içtim, börülce yemeği ve yoğurt... kabaklı dereotlu peynirli muffin yaptım tam buğday unuyla piştiler yağınıda 2 kaşık koydum ama henüz tadına bakmadım spor dönüşü çay eşliğinde 1 tanesini hüpletirim artık

merhaba günlüğün hayırlı olsun, açalı olmuş baya ama şimdi gördüm ben nasıl gidiyor bakalım? var mı kiloda değişim?

dün akşam bide 2 adetbeypazarı kurusu yedim bide sade maden suyu içtim içine limon sıkarak :))) bugün sabah: 1 orta boy şeftali,1 bardak su kahvaltı : 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, domates, salatalık,1 dilim çavdar ekmeği ara: 3 fındık,1 hurma öğlen: 1 tabak kadar patlıcan yemeği,1 kase yoğurt, yarım dilim ekmek ara: 3 fındık,1 kuru kayısı,1 lokmak ekmek ve ince 1 dilim kaşar akşam: 1 kase çorba, 2 adet sandal sefası ,1 kase bol dereotlu cacık, yarım dilim çavdar ekmeği su:2,5 lt civarı yürüyüş yaptık bugün 45 dk :))

ara: 1 büyük kupa sütlü türk kahvesi,1 hurma

slm günlük:) dün sporumu yaptım ramp it up... akşam barbunya ve yoğurt yedim ara öğün olarakta karpuz... bu sabah:1,5 dilim tahıllı ekmek, 2 dilim ezine peyniri, kahvaltılık sos,1 zeytin, biraz kekik ve kırmızı biberli zeytinyağı, haşlanmış yumurta arada yalnızca bitki çayı içtim hala ewi temizlemekteyim.. camlarla uğraşıyodum bu günde( öğlene barbunya yicem yoğurt kalmamış ewde çıkmaya üşeniyorum salataya da çok üşendim( bi dilimde ekmek yerim artık

ewettt ilk günüm şimdilik iyi gidiyo bakalım akşama günün raporunu veririm

kahvaltı: 1,5 dilim çavdar ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, biber, beyaz peynir ara: 4 kavrulmamış fındık, 1 kuru kayısı öğlen: barbunya,1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kutu ayran ara: 1 nektarin ara: tam buğday ekmeğine kaşarlı domatisli tost:) aralarda şekersiz açık çay içtim... okuldan geldim kurt gibi açtım bende tost yaptım ohh ii geldi walla öğle aramız yarım saat bende ewden hazırlayıp götürüyorum artık 3 gündür daha iyi oluyo umarım bıkmam bu şekilde dewam ederim.. akşamıda yedikten sonra yazarım artık

ew işi yapıyorum biraz mola verdim:))yediklerimi de yazayım dedim.. ara:2 kırmızı erik bitki çayı öğlen:1 tabak semizotu(içine 1 yemek kaşığı bulgur koydum),1 kase yoğurt şimdide maden suyu içiyorum

ara yapıyorum şu anda ince 2 dilim ekmek, biraz kaşar biraz ezine peyniri ile tost yaptım bide çay demledim içiyorum... akşam kursum war döndüğümde karpuz yerim artık veya salata... tam yağlı peynirlerden vazgeçemiyorummm şöle bir ay geçsin ilk etapta verebildiğim kadar vereyim sonraki ayda belki yarım yağlı peynir yemeye de başlarım :18:

öğle: ton balıklı salata ara: mercimek çorbası akşam: kıymalı patlıcan yemeği, yarım dilim ekmek, yoğurt ara: bitki çayı: 2 hurma,2 ceviz öğleden sonra arkadaşımla akşam yemeğinden sonra da eşimle dolaştık biraz ağır tempoda :)))

9 ay oldu canım. günlüğümün başlığında 25 yazıyo ama şimdi 28 oldu toplamda verdiğim kilo. hedefim 55 ama eski hızımda kilo vermek mümkün değil, vücut direniyo çünkü naparsam yapiyim.

slm günlükk dün dağıttık biraz dışarda olunca böle oldu pek sağlıklı değildi yediklerim üstüne akşam dondurmada yedik eşimle yorgunluktan sporda yapamadım neyse ara vermiş oldum 6 gündür yapıyodum aralıksız nesee önümüzdeki maçlara bakıcas artık bugün geç kalktım... kahvaltıda kaşarlı tost, domates ve yumurta yedim şimdi evi toparlamam lazım

dün öğleden sonra ara da 2 b, üyük erik yedim kırmızı olanlardan... diğer arada bitki çayı 3 kayısı ve 1 ceviz yedim akşam yemek istemedi canım anneannem vefat etmiş.. biraz karpuz peynir yedim spor sonrası 1,5 saat yürüyüş yaptım

slm günlükk bugün işim daha erken bitti:)) kahvaltı yapıyorum şimdi:) sabah okula gitmeden önce 1 mafin yedim kah:1 dilim tam buğday ekmeği,1 haşlanmış yumurta,3 yemek kasığı loru 2 biberle çevirdim zeytinyağında, domates, salatalık evi temizleyip spor yapıcam inş.:)) sonrada arkadaşlarla dışarı çıkıcam sanırım

slm günlük bugün okuldaydım yeni geldim sayılır ewe... spor yapmıycam sinemaya gidices akşam zaten bi günlük ara vermem gerekiyodu:)) gelelim bugünün raporuna:)) kah: 3 yemek kaşığı lor, haşlanmış yumurta, maydonoz, domates, salatalık,2 zeytin biraz zeytinyağı:))) öğlen: tahıl ekmeğine ewde hazırladığım peynirli, yeşillikli sandviç, şekersiz çay ara: sade türk kahvesi ara:2 badem salatalık dışarda olunca böle oldu

maşallah senden de bişi kaçmıyo o kısımlar kötü örnek teşkil etmemek için yazılmadı canım benim keşke katılsan arıyorum sohbetlerimizi

ara:sade türk kahvesi,2 ceviz,2 hurma :) spor yapıcam enerji için

günlük selam bugün napmışız bakalım sabah 1 bardak su 1 nektarin kahvaltı: 2 kase yayla çorbası ara: yarım nektarin, 3 kavrulmamış fındık öğlen: köz sebze salatası, avuç içi kadar pide, ayran ara: 1 parça peynir,1 salatalık akşam:1 dolu tabak barbunya, yoğurtlu patlıcan salatası,1 büyük dilim tam buğday ekmeği, bi kaç parça turşu ara: 2 fındık,1 hurma,1 erik su: 2 lt olmuştur, aralarda açık ve şekersiz çay içtim spor: 15 dk leslie, 25 dk start it up

ara: sütlü türk kahvesi büyük kupada,2 hurma,2 ceviz ardından sporumu yaptım:) 'ramp it up' sonra 2 kırmızı erik yedim ve bitki çayı içiyorum şuanda öğlen için tavık sotem birde cacık yaparım sanırım