canim ben de calisiyorum. aksamlari yorgun oluyorum senin gibi, o yuzden sabahlari spor yapiyorum uyanir uyanmaz. (daha dogrusu yapiyorudum, simdi doguma 1 hafta kaldigi icin doktorum birak dedi). sen de erken kalkmayi dene istersen... haftasonlari da esinle cikin. biz oyle yapiyoruz... A

evt bende yeni başladım yürümeye.. ama diğer egzersizlerle tamamlamak istiyorum çünkü bu yapılan egzersizler hamileliğin ilerleyen dönemlerindeki sırt bel ağrılarına çok fayadalıymış doğumdada büyük etkisi varmış tabe..

tesekkur ederim sevdes. programin cok iyi gorunuyor. yuzme sansin varsa tabii ki yuzmen ennnnn guzeli. butun kaslarini calistiriyor, bebege de iyi geliyor. yalniz havuzun cok klorlu olmamasina dikkat et. sirf klor yuzunden haftada 2yi gecmemek uygun olur bence. geri kalan gunlerde normal sporunu yap. orda da dikkat edilmesi gereken kalp atislarinin 140'i gecmemesi. ben bunu olcebilmek icin saat aldim. 135i gordugum anda yavasliyordum. kesinlikle cok kullanisli bir alet. kiloya gelince, orda ben bir hesap hatasi yaptim iste kaydirigubbakcemile2 her spora gittigimde ortalama 500 kalori harciyordum ama bunun kilo almami engellemesini istemedim, o yuzden normalde yemem gerekenden fazla yedim ve su an 12 kilo almis durumdayim:)) sen bu hatayi yapma ve 10 kiloyu gecmemeye calis. zaten ilk aylar hic kilo almasan da olur. simdi epiduralsiz normal dogum planliyorum. herhalde sporun verdigi guc olmasa buna cesaret edemezdim:)

ben çalıştığım iin sporahiç vakit ayıramıyorum malesef, iş yerindede masa başındayım, akşam eve gidincede yemeği yedikten sonra uykum geliyormirmirmirmir erkenden yatıyorum, hafta sonlarıda heryere arabayla gidiyorum, durumum çok vahim gibi :çok üzgünüm:

evet canım çok doğru soyluyorsun maalesef benım yuzme şansım yok ankara dısındayım, doğuda br yerde allahtan spor salonu var koşu bandında çalışıyorum dedıgım gıbı ınsallah dengelı gıdersem planladıgımın dısında almak ıstemıyorum ınsallah en guzelı normalı ama herhalde ben sezeryan olurum gıbı çunku boyum kısa 150 cm, bı doktor arkadas vardı buyuk ıhtımalle sezeryan olursun dedı, ıstemıyorum ama normal de doguramıyacaksam baska sansım kalmıyor ki U

valla bravo bende hamilelikten önce düzenli spor yapardım ama doktor ilk üç ay yapmayaksın dedi bıraktım sonra eliptikte çalışmayı bende denedim ama her seferinde kramp girdi üstelik karın bölgemi çok gerdi bende bıraktım şimdi baya bi kilo almış durumdayım ama doğum sonrası tam gaz devam.:)kaydirigubbakcemile2 kzmrl Uğur

ben nerdeyse 39 haftalik hamileyim. bu son haftaya kadar spor yapmaya devam ettim. 3. aydan sonra basladim. spor salonunda 30 dk eliptik yaptim, 10 dk agirlik calismasi yaptim, 10 dk. da esneme egzersizleri yaptim. hamile kalmadan onceki spor temponuz cok onemli. eger 0'dan baslayacaksaniz sadece yuruyusle yetinin, ama onceden de spor yapiyorduysaniz duzeninizi cok fazla degistirmenize gerek yok. ben 30 dk kisalttim egzersiz suremi. cok sukur hamileligim cok rahat geciyor. en ufak bir sikayetim olmadi. hala da cok iyi hissediyorum, bunu buyuk oranda duzenli egzersize borcluyum. insallah dogumumu da kolaylastiracak. su siralar sadece kegel egzersizleri ve comelme calismalari yapiyorum. zeynepb 2 mayıs hedef

Bende bu meseleyi çok merak ediyorum. Ne tür egzersizler yapılır. Evimde koşu bandım var. Yarın dr sorup onaylarsa başlayacağım yürümeye sositososito sositososito sositososito K

Bugün dr a sordum.3. aydan sonra başlayabilirsin dedi. Hayırlısıbayanssulusmile . push ; M

canım tebrık ederım gerçekten örnek ve bilinçli bir anne adayısın ki az kalmıs sağlıklı bır anne olacaksın bır an once bebeğine kavusman dılegıyle, dediğin gibi bende su an 3 aydır düzenli kosuyordum belkı bu aya hamıle olabılırım dıye yürüyüşe çevirdim koşu bandında hergun 5 km kadar yaklasık 45 dk ve benı de yormuyor bu sekılde devam etmeyı dusunuyorum eğer ılk 3 ay sıkıntım da olmazsa sonuna kadar devam edıcem aksılık olmazsa, ebru şallının kitabını aldım o da ılk 3 ay ara vermıs sonrasında baslamıs dogum gunune kadar yürüyüş yüzme ve hoca eşliğinde hamıle egzersızı yapmıs sen ne kadar kılo aldın canım mutlaka kıloda etkısı olmustur bence bende çok almak ıstemuıyorum ınsallah hamıle olurum da 7-8 kıloyla bıtırıım hergun duzenlı olarak kendını zorlamadan yürüyüş yapılırsa herşey daha ıyı olur dıye dusunuyorum arkadaslar

arkadaşlar ben henüz hamileleliğimin 11

nette egzersizlerle ilgili araştırma yaparken ebru şallının hamile pilatesi videosunu buldum. nefes darlığı çektiğim için çok işe yarayacağını düşünüyorum. Ebru Şallı - Hamile Pilatesi - YouTube T

ben hamile yogasına gidiyorum. 31 haftadayım iki aydan fazla oldu başlayalı çok memnunum. tabi ayrıca yürüyüşlerimi de yapıyorum. yaşadığı yerde imkanı olanlar varsa mutlaka gitsinler yogaya, çünkü bilinçli biri ile nefes egzersizleri, gevşeme ve kasları çalıştıran egzersizler yapılıyor ve bu çok iyi geliyor. hem kaslarınız çok iyi çalışıyor hem de acayip stres atılıyor.. yine diğer egzersizler gibi normal doğumu da kolaylaştırıyormuş ipekyol51

doktorum 20 dk sabah ve 20 dk aksam olmak uzere gunde 40 dk yuruyus verdı. su an ıcın onu uyguluorum... V Vdshs

Ben kıs hamılesı oldugum ıcın dısarda yuruyus yapmak cok zor normalde calısıyorum fazla vakıt kalmıyo zaten hava ya yagıslı yada soguk oluyo. Ben de cok cabuk kılo almaya musaıt bır yapıdayım bu yuzden esımle careyı eve kosu bandı almakta bulduk bundan sonra evde yuruycem ınsallah ipekyol51

Bende 1 saat yürüyorum evdeki spor aletimle, doktor onayıyla.. arcak81 Serra'm

bu arada size bir istatistik vereyim de gaza gelin: hamileyken gunde en az 30 dk egzersiz yapan annelerin cocuklari, hic yapmayan annelerin cocuklarina kiyasla ortalama 8 puan daha fazla aliyorlarmis IQ testinde. evet kizlar daha zeki cocuklar icin kaldirin popolarinizi bakiim kaydirigubbakcemile3 V Vdshs