Bgn yediklerim sabah: ceyrek ekmek, bir dilim kadar beyaz peynir, 2 adet yesil zeytin, Ara yok Öğlen: tavuk tantuni 1 lavas ekmegine durum, 1 adet ayran Ara: 2 bardak cay :) 1 tane 200 ml seker ilavesiz meyve suyu Aksam: yarim kase yayla corbasi, 1 dilim beyaz ekmek.. 1.5 litre su ictim gün boyu firuzeew

Insallah oluruz bgn öglen yemeginde biraz kacirdim ama aksam dengeledim.. hep birlikte zayiflayalim iste :)

Günaydınlar dün aksam spor yapamadim cok erken yatmisim. sabah 20 dk yururyus yaptim kahvalti olarak ta uzerine 1 tane pogaca yedim babam almis sicak sicak dayanamadim isum biraz hareketli oldugu icin yakarim diye düşündüm.

Basliktaki gibi sigarayi biraktim. gecen yazin basinda 54 kiloydum sigarayi biraktigim icin 58 kiloya kadar ciktim baktim kilolar aldi basini gidiyor 4 ay sonra sigaraya geri basladim. Geri basladim ama kilo almaya devam ettim demek ki sigarayla kilonun alakasi yokmus diyip sigarayi yeniden biraktim :) spora ve diyete basladim. Burdanda yediklerimi yazip takip etmek istiyorum çünkü gün icinde ne yedigimi anlayamiyorum :) su anki kilom: 61 Hedef kilom da 54 insallah azimle devam ettirebilirim

canım bende 1 temmuzda doğum günümde sigarayı bıraktım ve kilo aldım şimdi tekrar vermeye çalışıyorum 3 haftadırdiyetteyim 73.300 den 68 e düştüm yarın yine tartılıcam kaç olmuşum diye hedefim 60

Canim önceden 2 yil plates yaptim simdide sabahlari 30 dk erken kalkip kosup aksam plates yapıyorum 1 haftadir yeniden basladim platese hemen faydasini gördüm. Insallah bu sefer kilo almayip vermeyi planliyorum istahim benimde acildi ama su ve meyveyle gecistirmeye calisiyorum..

Başarılar canım Plates çok güzel benim de vaktim olsa yapmak isterim

Sabah ki pogacamdan sonra oglende burgerden tavuk burger yiyerek tügü dikmiş bulunmaktayim bgn :) ama toplam aldigim kalorinin 3 te 1 ini yakarak yediklerimi yakmayi dusunuyorum. Aksam yemegi olarakta 1 kase yesil salata yedim 1 tane de elma sporumada simdi basliycam bitince yaptiklarimi yazarim.

sagol canim benimde cok vaktim olmuyor ama yaratiyorum 3,5 yasinda bir kizim var. 75 kilodan 54 e kadar zayifladim ben. Ama hic bir yerim sarkmadi plates sayesinde. her gun olmasada haftada 4 kere muhakkak yapiyorum insallah sende başlarsın

bende senin gibiyim aynen bende 63 kiloyum öncelikli hedefim 55 ama nihai hedefim 48 Allahın izniyle takip edicem seni firuzeew

Canım sen de benim gibiymissin. Ben de 5 ay önce bıraktım sigarayı Ve 5 kg kadar aldım sigarayla bağlantısı yok iştahım çok açık Arada uğrarim spor olarak ne yapiyorsin