Sende haklısın tabi :) karın ve bacak hareketleri yapabilirsin pilates topu alıp.. bu da bir seçenek olabilir :)

Tabiiki.. Mesela bu akşam 4-5 yemek kaşığı portakallı kereviz ile yarım mercimek çorbası içeceğim. Yanında bol salata :) dün akşamda 4kaşık taze fasulyeyle yoğurt yedim azcıkta çavdar ekmeği yedim birde yanında. Öbür gün içinde kabak yemeği ile sarımsaklı yoğurt yiyeceğim. 1ay boyunca hep bu şekilde yaptım canım işe yarıyor. Ölçüleri sakın fazlalaştırma Sweetdimple Amor

Tahmin etmiştim kilo ne kadar yüksekse o kadar çabuk gidiyor bundan sonra durma ve azalma dönemleriniz yakındır işte bu aşama zor kararlı olursanız o da gider

Teşekkür ederim inşallah :) Blondiesalad

Çok teşekkür ederim. Sende bence gayet güzel gidiyorsun.. Tabakları da küçültmek gerekiyor tabiki herşey ölçülü olmalı. Bu yolda başarılar dilerim sana :)

Canım selam başladın mı bugün diyetine bakiyim :) ? Listemden yararlanabildin mi? Sıkıntıların neler oldu merak ediyorum T

şuan 92kilosun ama aralığın 4ünde 82 olabilirsin bu senin elinde canım :) bence yapabilirsin kendine güven Unicorn_s Kac kiloyum yazmaya gerek var mi ruhum 21

Merhaba arkadaşlar, 28 eylül sıradan bir pazar günü artık kilo vermem ve buna hemen başlamam gerektiğini düşünerek başladım güne.. Ogün tüm yağlı, unlu, tuzlu ve tatlı şeylere veda ettim... Beslenme merkezime balığı, tavuğu ve eti koydum tabi ızgara olarak. Kahvaltımı kesinlikle atlamadım. Gün aşırı yumurta olmak şartıyla her sabah 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek eşliğinde sivri biber, domates, salatalık ve 3parmak kalınlığında b. peynirimi yedim. HİÇBİR ÜRÜNÜN LIGHT ını YEMEDİM. öğlen yediğim salatanın üzerine sağ ve tuz ekmedim. Mutlaka çorbamı içtim. Öğlen et yediysem akşam en geç 7ye kadar olmak şartıyla 3-4kaşık sebze yemeğimi yedim. 2adet ara öğün yaptım, sabah-öğlen ve öğlen-akşam arası... sabah-öğlen arasında 1muz veya 1elma yedim. Öğlen-akşam arasında eti formun çubuk krakerinden 5-6adet veya yoğurt eşliğinde o meşhur suntalardan yedim :) Canım çok çikolata çektiğinde carrefourda satılan 86 kalorilik tadelle çikolatamdan yedim. EN ÖNEMLİSİ çayıma ve türk kahveme attığım şekerleri kestim. ve ve ve hergün en az yarım saat olacak şekilde yürüyüş yaptım. Sanki 9 kilo değilde daha fazla verdiğimi söylüyor herkes. Çünkü spor sayesinde vücudum sıkılaştı ve forma girmeye başladım. Sevgili arkadaşlar herkes kendi kendisinin diyetisyeni ve doktorudur bunu sakın unutmayın. Siz isteyin beyninize komutu verin ve Allah tarafından bizlere doğuştan verilen iradenizi kullanın. Deneyimlerimi sizlerle paylaşmaya devam edeceğim. İyi günler ve az kalorili haftalar dilerim :)

şuan 92kilosun ama aralığın 4ünde 82 olabilirsin bu senin elinde canım :) bence yapabilirsin kendine

Canım çok ama çok teşekkür ederim takdirin için. Eminim sende başarıcaksın. Sadece beyninde bitir şu işi öncelikle ve kendi kendine bir söz ver. Şuanda başla diyetine hatta şu saniye. sakın yarın diye erteleme. Bende sana elimden gelen tüm desteği seve seve veririm. :)

Tbrkler cnmm harika vermişsin hedefine sağlıklı ve kalıcı şekilde ulaşmanı dilerim

7de yıyorum ama az yersem delı gbı acıkıyorum dedıgınız cayı bır deneyeyım bakayım benım ıstahın kesınmesı zor

Benimde ilk hedef kasim sonunda 90 larla vedalasmak.. takipteyim :)

çok iyi olur yarın hemen başlıyorum bu yönetme 92 kiloyum

Mesela akşam sebze yemeğinden ne kadar yedin akşam için örnek bir menü yaparmisin

87 kiloydum şuan 77 kg'a doğru gidiyorum. Hedefim 55i görebilmek inşallah

Yeşilçayınıza mutlaka yasemin veya papatya koyun bayanlar daha içilebilir bir hal alıyo :) hergün mutlaka 1bardak içelim metobalizmayı hızlandıralımmm

Canım Günaydın önceliklee. Öğlen et balık veya tavuk yediğimde yanında mutlaka bolca salata yedim tabi yağsız tuzsuz ama soğan eklersen daha lezzetli oluyor :) bazende azıcık ekmek ekledim ama minik... Akşamlarıda sebze yemeği yanında 1 kaşık yoğurt filan yedim bazen ama kesinlikle ekmek yemedim.. Buarada aklında bulunsun akşam yemeğinden 1-2 saat sonra mutlaka yaseminli yeşilçay iç iştah kesiyor :)

tesekkur ederım alıcam mutlaka. bırde bogazı kessem tamamdır. aslında kılolarımız yakın. demek bend etutsam boğazımı fazla verırım ılk ayda. ama 2 gun tutsam 3. gun bozuyom... bıde benımkıler dogum kıloları malesef... kızım 1 yasını gectı hala yapışık ıkızız

Canm peki kaloriyi de sayiyor

Yaptığın gerçekten çok mantıklı tebrik ederim. Ben de aynı şekilde yapıyorum. O yüzden yaptığın şey kaçamak sayılmıyor yalnızca bir değiş tokuş. Ekmek yeme hakkını börekten kullanmak :) ya da pirinç yemek yerine ekmeği tercih etmek. Ben de 3. haftamadayım ilk hafta 2.100 gr verdim ve 4. haftaya kadar tartılmayacağım.1 ayda acaba ne kadar veririm diye merak ediyorum. Hadi hayırlısı. Tebrik ederim. Umarım kısa zamanda istediğin kiloya kavuşursun :)

Aksam yemeginde neler yedin mesela sebze yemeği demissin ama yaninda birsey tuketmedin mi? Oglen et yefiginde mesela yaninda ne yedin ekmek savah disinda pek yok sanırım

Tebrikler diyete başlamadan önce kaç kiloydunuz?

Sanırım seninle aynı durumdayız iyi kilo vermişsin bu dönemde hiç kaçamağın oldu mu peki?

Canım sayanlarıda var tabi ama benimki saymıyor. Kalori çokta önemli değil aslında yürüyüşte. Önemli olan 45dkika içerisinde verimli yürümüşmüsün? onuda attığın adım sayından anlıyorsun. ortalama 7000adım olması gerekiyor bilgin olsun canım

Tabikide çok rahat verebilirsin. Kendini şartla öncelikle ben bu işi başaracağım diye ve devamını getir. Herzaman destek olabilirim küçük tiyolarımla :) zeynepaylin eninde sonunda benim

inanın bende öyleydim dayanamzdım ama bir sabır eşiği var onu atlarsanız devamı geliyor. Yeşilçay metabolizmayı hızlandırıyor. yasemin ise çaya tat veriyor. Deneyin mutlaka işe yarayacaktır. :) Sibelim84

evet çok haklısınız kilo ne kadar fazlaysa vermek okdr çabuk oluyor ama sizinde belirttiğiniz gibi aşamaları var bakalım ilk level'ı atlattık.. Darısı tüm isteyenlere diyelim:)

Canm nerden aldn adam

İnşallah bu kararlılığın devam eder canım yapabilirsin kararlısın belli :) güzel haberlerini bekliyorum

Merhaba, eğer 1dilim böreğe kaçamak denirse tek kaçamağım böyle oldu ama hergün 1saate varan yürüyüşler yaptığım için gramajımda bile azalma olmadı yani hiç kiloma etkisi olmadı kaçamağımın. 10kiloyu gördüğüm zaman belki ufak bir ödül verebilirim kendime o da motivasyon amaçlı tabiiki:) Onun dışında zaten pantolonlarınızın bollaştığını gördükçe kaçamak yapmaya içiniz el vermiyor

Allah bağışlasın tabii doğurmadım daha önce bu konuda net birşey diyemeyeceğim. Ama benim bir lafım var çöplük ağız ne bulursa yer :) sağlıklı beslenip yürüyüşünüzü eksik etmezseniz kolayca kilo verebilirsiniz. İnşallah devamı gelir hepimiz için. . push ; Sibelim84

oncelıkle tebrık ederım helal olsun pekı cok acıkınca kendını nasıl durdurdun. mısal ben akşam yemegınde az yesem gece ellerım tıtrıyo bazen kendımı dolap onunde buluyorumn

Evet spor olarak sadece yürüyüş yaptım. Kendime adım sayar aldım. Ve hergün daha fazla adım attım :)

Gittigidiyor.com dan aldım en ucuzundan. günde 6000-7000 adım 45dk tekamül ediyor bilgin olsun. Kesinlikle ufaklarından almalısın eşofmanın beline tak. kulağınada kullaklığını ve ara vermeden tempolu yürü. Okadar çok işe yarıyorki..

bende inanıyorum, başarmadan, hedeflediğim kiloyu görmeden ve yine koruma amaçlı hep burdayım canım. kesinlikle pes etmek yok.

Takdiriniz için çok teşekkür ederim. Akşamları en geç 7de 4-5kaşık sebze yemeği veya baklagil tüketin yanında yoğurtla ve bol su için. O saatten sonra ağzınıza hiçbirşey koymayın. Yaseminli yeşilçay için iştah kesiyor. Ayrıca çok fazla acıkırsanız aynanın karşısına geçip yağlarınıza bakın ozaman vazgeçebiliyorsunuz benim yaptığım gibi :) el ayak titremesi gibi bir durum oluyorsada salatalık veya domates yiyin en fazla. Başarıcağınıza eminim :) Blondiesalad

bebekle yuruyuş olmuyo canım... evdede spor kolay kolay olmuyo... e sporsuzda olmuyo... kısır

Ahh çok teşekkür ederim canımm inşallah devamı gelecek. Takdirinde şimdi daha çok motive etti. Günaydın buarada :)

Çok teşekkür ederim. Saat 7de akşam yemeğinizi yiyin. 4-5 kaşık istediğiniz sebze veya baklagil yanında yoğurt tüketin. ve o saatten sonra sadece su için veya yeseminli yeşilçay öneririrm iştahımı kesiyor benim. Çok acıkırsanız aynanın karşısına geçin ve yağlarınıza bakın ozaman vazgeçebilirsiniz belki benim gibi :)

tebrikler canım bende verebilirmiyim ki bunları yaparak - 9 süper olurdu doğrusu BLUEDENIZ BİR UMUTTUR, YAŞAMAK:) Anneler