merhaba arkadaşlar. benim de merak ettiğim bir konu var. ben flamenko yapıyorum. bir önceki gebeliğimde doktorum sakıncası yok demişti. ancak bu sefer yapma dedi. her hangi bir riskim de yok. kafam karıştı. bırakmak da istemiyorum. bu hafta başka doktorlara da gideceğim zaten. daha net öğrenirim. bugün dans ettim, kendimi dinledim, terlemeden hiç ara verdim, nefes egzarsizleri yaptım. ama bilmiyorum bakalım nolcak..

Çok sevinirim, bende en kısa zamanda gitmek istiyorum daha önce araştırmıştım, İzmir'de güzel bir yer var hatta 1 gün denemeye gittim eşimle, eşimin bile zorlanacağı baya zor hareketler vardı. Hamileler için sadece nefes çalışması varmış sanırım, deneyimlerinizi bekliyorum :) A

Merhaba; ben de daha ilk haftalardayım ve en risksiz olanı ve en faydalı olanı sanırım yürüyüş. Önümüzdeki hafta başlamayı düşünüyorum, diğer hareketler ilerleyen dönemlerde biraz zor olabilir ama hamile yogası da oldukça iyi gibi, yoga yapan var mı acaba kaçıncı aya kadar yapılabilir?

çok faydalı bilgiler

merhaba kızlar. ben de henüz 6+1 deyim. tam bir hafta önce 5+1 deyken hamile olduğumu öğrendim ve doktorumla konuştum dikkatli bir şekilde yürüyüş, eliptik bisiklet, yüzme, hamile pilatesi yapmamda bir sakınca olmadığını söyledi. Ben de zaten spor geçmişi olan bir anne adayı olduğumdan, kendimi çok bırakmadan hafif hafif spor yapmaya devam etmem gerektiğini düşündüm ve her gün en az 20 dk eliptik bisiklet yapmaya karar verdim. bir haftadır da yapıyorum. bunun dışında da tabi işim gereği yürüyüşler de yapmam gerekiyor tabi ama ben her sabah en az 20 dk eliptik bisiklete binmeyi kendime kural koydum. şimdilik çok erken ama kilo almadım herşey yolunda görünüyo. inş böyle devam eder. yazmaya devam ederim.

Gebelikte egzersiz çok faydalıdır ancak her gebenin egzersize başlamadan önce doktoruna bir sakıncası var mı diye danışması gerekir. Gebeliğinize özel riskli bir durum yoksa doktorunuz egzersiz yapmanıza izin verecektir. Genellikle 3. ay bittikten sonra egzersizlere başlanılması önerilir. Gebelikte egzersiz ve sporun faydaları:- Bel ve sırt ağrılarını azaltır. - Uyku problemini azaltır. - Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. - Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır. - Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır. - Doğum sonrasında anne vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar - Annenin kendine güvenini arttırır. - Annenin daha uygun şekilde kilo almasını sağlar. - Gebelikte oluşan şişlik ve ödemleri azaltır. Gebelikte egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Ara vermek, bazen yapıp bazen yapmamak faydalı olmadığı gibi zararlı da olabilir. Bu nedenle haftada ortalama 3 gün (2 günde bir) düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Egzersizde amaç asla kilo vermek veya almayı engellemek değildir, bu amaçla yapılmamalıdır. Egzersiz yaparken uygun beslenmenize dikkat ettiğinizde her gebe gibi normal şekilde kilo alırsınız. Zaten gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmemektedir. Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. Ortalama 20-30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme, bitkinlik, nefes nefese kalma, çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Egzersiz süresince 5-10 dakikada bir kısa dinlenmeler ve nefes alarak rahatlamalar yapılmalılıdr. Herzaman egzersize başlamadan önce 5 dakika yavaş yavaş ısınma hareketleri yapılmalıdır ve egzersiz bırakılırken de yavaş yavaş bırakılmalıdır. Anne adayı günlük işlerinde nelere dikkat etmelidir? - Ev işleri yaparken, toz alırken, yerleri temizlerken dizleri üzerinde durmalıdır. Belinden bükülerek eğilmemelidir. - Sırt üstü yatarken kalkıp oturmak için önce yan dönüp sonra kollardan kuvvet alarak kalkmalıdır. - Sandalyeden, ağırlığını bacaklarına verip destek alarak kalkmalıdır. Gebelikte egzersiz için sakınca oluşturan durumlar: Sizde aşağıdaki risk faktörleri varsa size uygun daha hafif egzersiz hareketleri verilebilir veya belli bir süre egzerssiz yapmanız tamamen yasaklanabilir. - Yüksek tansiyon - Erken membran rüptürü - Bu gebeliğinde veya önceki gebeliklerde erken doğum tehtidi olması - Servikal yetmezlik veya rahim ağzına serklaj dikişi atılması - Gebelik sırasında kanama olması - Bebekte gelişme geriliği olması Gebelikte ne tür egzersiz ve sporlar yapılabilir? Gebelikte en uygun ve en risksiz, yapılması en kolay egzersiz yürüyüştür. Yürüyüşü yavaş veya hafif hızlı tempoda yapabilirsiniz. Kendinizi aşırı yormayacak, aşırı terletmeyecek kadar yaklaşık yarım saat yürüyüş yeterli olacaktır. Gebeliğin her ayında yapılabilir. Yavaş tempoda koşu da gebelikte yapılabilir ancak yürümeye göre daha risklidir, ayağınızın takılıp düşme riskine karşı çok dikkatli olmalısınız. Son aylarda karın çok büyüdüğü için yapılması uygun değildir. Yüzme de gebelikte en çok tavsiye edilen sporlardan birisidir. Risksizdir ve çok faydalıdır. Gebeliğin her ayında kolayca yapılabilir. Gebelikte kaçınılması gereken sporlar nelerdir?Bisiklete binmek düşme tehlikesi nedeniyle önerilmez. Ağırlık kaldırılan sporlar önerilmez. Basketbol, voleybol, tenis gibi top ile yapılan sporlar karın bölgesine top çarpabileceği için önerilmez. Ata binme düşme riskinden dolayı önerilmez. Dövüş sporları, dağcılık, dalış sporları önerilmez. Evde ne tür egersiz hareketleri yapılabilir? Gebelikte en önemli kas grupları 1)karın kasları, 2)sırt-bel kasları ve 3) pelvis kaslarıdır. sırt ve bel kaslarını güçlendirmek gebelikte bel sırt ağrılarını engeller. Karın kaslarını güçlendirmek doğumu kolaylaştırır ve doğum sonrası normalde çabuk dönmenizi sağlar. Pelvis kasları da doğum yolundaki kaslardır, bunların güçlendirilmesi doğumu kolaylaştırır ve doğum sonrası idrar torbası sarkması gibi şikayetleri önler. - Bağdaş kurup oturun ve vücudunuzu dik tutun, başınızı öne arkaya 10 kere eğin. (3 tekrar) - Aynı hareketi ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek 10 kere daha tekrarlayın, böylece boyun kaslarınızı gerdirmiş olacaksınız. Bu harekette vücudunuzu eğmeyin, dik dursun. (3 tekrar) - Bağdaş pozisyonunda öne doğru eğilin ve sırt kaslarınızı gerdirin. Öne eğik şekilde 10 saniye durun sonra doğrulun. (5 tekrar) Aynı hareketi bir omuzunuzu karşı çaprazdaki dize değdirmeye çalışır gibi yapın ve bu şekilde doğrulmadan 10 saniye durun, sonra doğrulun. (5 tekrar) - Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı dizler hafif kırık olacak şekilde uzatın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışacak şekilde doğrulun ve tekrar yatın . Bunu 10 kere tekrar edin. Bu hareket gebelik ve doğum için en önemli kas grubu olan karın kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. - Ayakta dik durun ve bacağınızı kırmadan yana doğru açıp tekrar indirin. Bunu 10 kere tekrarlayın. Bu sırada vücudunuzu eğmeyin, dik durmaya devam edin, bacaklarınızı kırmayın. - Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi hafif kırın. Bu sırada kalça kaslarınızı kasın. Sanki idrar yaparken idrarınızı tutmaya çalışır gibi.. Bu pelvik tabandaki yani doğum yolundaki kasları güçlendirecektir. Bu hareket kegel egzersizleri konusunda detaylı olarak anlatılmıştır. - Ayakta dik dururken kollarınızı yanlara omuz hizasına kadar açıp yavaşca tekrar yere indirin. 10 kere indirip kaldırın kolunuzu. (Her kol için 3 tekrar) - Sandalyeye dik oturun ve tek bacağınızı yere paralel olana kadar dizden bükerek yavaşca yukarı kaldırın. Bacağınızın dizden yukarıda olan kısmı hareket etmemelidir. Bacağınızı yavaçca tekrar yere indirin. Bunu 10 kere tekrarlayın. Daha sonra diğer bacakla aynı harketi yapın. (3 tekrar) - Duvara sırtınızı yaslayın. Bacaklarınızı duvardan bir karış önde yerde sabit tutun. Bu sırada yavaşca yere oturup kalkın, ayaklarınız yer değiştirmesin. Bunu 10 kere yapın.

Evde motivasyonun düsüyorsa sana tavsiye edebilecegim temiz havada bol bol yürüyüsler yapman. Asansör yerine Merdiven kullanman. E

ben bir kaç hafta sonrasında hamile yogasına başlamayı düşünüyorum. başladığımda tecrübelerimi paylaşırım.

acıkcası ben evde spor yapamıyorum sadece 2 bilemedin 3 gün sonra yatış moduna geçiyorum. bebek bile motive edemedi bana uygun dışarda yapılacak bir aktivite lazım. önersi, olan var mı?