Kas yoğunluğunun artması için egzersiz yapmaktan başka çare yok ne yazık ki. Egzersize başlayınca İlk birkaç gün ağrı acı normaldir ama sonsuza kadar sürmez, bir haftaya vücut alışır. Evinize bir eliptik bisiklet alın hergün uygun olduğunuz bir zaman diliminde 20şer dk kullanın, bol bol yürüyün, protein ağırlıklı beslenin yumurta, çiğ badem, ceviz, beyaz ve kırmızı et, baklagil...

Hanımlar başlıktan da görüldüğü üzere geçen hafta vücut analizi yaptırdım ve yağ oranım %32 çıktı. 18 kilo yağ varmış ve bu 15 olmalıymış kiloma göre. 55-56 kiloyum oysa, boy 159. Kemik yoğunluğum da düşük çıktı, zayıf kaslar ve zayıf kemik yani.. Doğum sonrası 70 li kilolardayken çok da ağrı çektim kilo verdikçe de ağrılarım azaldı ve yok oldu. Kemik üzerine kilo bindikçe ağrı artıyor yani. Yağımı azaltıp kas yapmaya çalışayım dedim fitness bana göre değil en basit hareketleri bile beceremedim her yerim acıdı. Kilometrelerce yürüyebilirim ama. Omega 3 takviyesine başladım. Ağrım sızım bir şeyim yok şükür iyiyim ama 40 yaşıma birkaç kalmışken önlemini de almak istiyorum artık. Yaşlandıkça ya da sağlık sorunundan kilo aldıkça bu bana ağrı olarak dönecek yoksa. Ne yapabilirim bu konuda bana yardım eder misiniz? ince topuk #kadıncinayetleripolitiktir! Anneler

Merhaba, en uygun yağ orani 24% civarıdır. Siz galiba gencliginizde spor yapmadiniz... kemik dokunuz bunu gösteriyor. En son kemik dokunuz gelişir 3 sene sonra kemik dokunuzda farklilik görürsünüz. Malasef egzersiz yapmadan kas gelişmez. Yani sira protein bazli yemelisiniz. Sizin vücut tipiniz çoğu kadinda var... skinny fat diye geciyor. Yani zayif şişko

Yürüyüş fazla kas yapmaz. Cardio olarak gecer Fitness aleminde. Bisikletde ayni şekilde. Kalp damar sistemini güçlendirir sadece. Kas aktiv bir şekilde geliştirilmeli Ben popo ve bacakları mesela 130 kiloyla calistiriyorum. Bu sebepten dolayı kaslar büyüyor sadece yürüsem vücut kendi kilosunu taşıdığı icin kas gelişmez. Protein orani, kas gelişimi icin, kilonuzun en azi iki kati olmasi gerek. 50 kilo bir insan icin 100 gramm protein gerekli mesela. Spordan sonra vücudunuzun acimasi normal ve gerekli. O aci hissi zedelenen kaslardan geliyor... kas zedelendikce kullanıldığı icin büyüyor. Ben aktiv bir şekilde kas geliştiriyorum ve ağırlıklari yükseltince kaslarim aciyor.

Teşekkür ederim. Kemik güçlenmesi için protein içerikli şeyler yemelisiniz. Ve kesinlikle kas geliştirici sporlar yapın. Allah korusun ilerde kemik erimeside başlayabilir

Diyetisyenler ve bazı bitkisel ürün satan yerler yapıyor. M meyraoz66 Kuyunun dibinde çalar eski bir

Ürün satan bir yerde yaptırmıştım hiç güvenilir gelmemişti sonucum çok abartılıydı okuyunca aklıma geldi

Ölçümü supheli buluyorsaniz bel kalca oraninizı ölcerekte bir ipucu bulabilirsiniz. :) 0.70 0.80 oranlari saglikliydi sanirim. Konu sahibi o aletler genelde dogru sonucu vermiyorlar. En dogru sonuc su alti ölçümüdür. Çok zahmetli dersen basit ama guvenilir kaliper ölçumüdur. Birde yukarda onerdigim bel kalca orani. Son düzenleyen: Moderatör: 23 Nisan 2018