SABAH KAHVALTISI 1 adet haslanmis yumurta 6 adet zeytin 1 kk peynir 1 dilim kepekli ekmek 1 adet domates ARA 1 adet elma

azicik tebrik bekliyorum motivasyon amacli M

kizlar 1 kilocuk daha gitti Önceki

bugunku kacamagimi 1 saat saglam bir spor yapmama ragmen yarim saat daha yuruyerek telafi ettim siz neyapar diniz?

canm ben hep evdeyim yaşadıım yerde pek tanıdığım yok. ne güzel misafirlerin geliyor. ben senn durumunda olsaydım diyetime sahip olamazdım herhaldeama tutarlı olmalıyız. naasıl kurtulacaz bu kilolardan. ben yeni kıyafetler almayı daha çok alışveriş yapmyı özledim. uzun zamandr hiç dışarı çıkmadım. oğlum çok zor bi bebek. zayıflayıp onuda babasına bırakıp rahat rahat alışveriş yapmak istiyorum. bitki çayı bende içemiyorum. yeşil çay falan aldım yok içemiyorum. doğumdan sonra rezene içiyordum mecburen onu bile burnumu kapatım bi kerede zor içiyordum. budün öğlen:2 dilim ekmek et yemeği 2 bardak ayran çay 2-3 bardak çay

mukeyyif gunlugumde ben olmayinca gunluk yerimi almis dertlesmissin gunlugumlegeldim simdi burdayim... benim diyetim super gidiyor kizlar tatilde 3 ogun duzenli hazir menu olmasi ve mutfaga girmemei arti olarak kullaniyorumve diyetimi super bir sekilde devam ediyorum tatil donusu yani onumuzdeki pazar 80 altina dusecegimi umut ediyorum. ve sunu anladim simdiye kadar diyetimi erteleyerek kendime yazik etmisim ama zararin neresinden donulurse kardir diyerekten kendimi mutlu ediyorum burada spor yapma imkanim olmuyor ama cocugun pesinden kosturmaktan baya bir ter atiyorum... suyumuda duzenli iciyorum... mukeyyifcim anladigim kadariyla bir kilo vermissin devamia gelir canim aynen devam ediyorsun ona gore gorusuruz kizlar en guzel zayif gunler benim olsun.. M

ben eve artik kek falan vs yapmiyorum ancak bir misafir gelirse yada esim isterse yapiyorum ama bana gelen misafirlerimde eli bos gelmiyor. sutlac ve keek onlarin eseri bende yedim de yedim dun guya bisey yemiyecektim ama gel gorki 2 bucuk dilim kek bir kac biskuvi ve ince tost ekmeginden yapilmis tost yedim. u sonra bir kac dilim armut mango yedim. bide 1 saate yakin yuruyus yaptim. ve bugun sabah biraz peynir sucuklu yumurta 5 dilim kepekli ekmek pazartesi taryilacagim bakalim ne olmusum:18::18: puf noktasi :eve aldiginiz ekmegi hemen ince ince dilimleyip agzi kapali olarak kaldirin kepekli ekmekte dahil. kesinlikle yeme oraniniz azaliyor

canm doğru teşhis. benmde boyum 1.65 kilom 69-70 bende göstermiyorum. hatta görenler sen yazıflamışsın diyorlar hep. halbuki 10 kilo fazlam var. bende onun rahatlığı var. bende bilemiyorum. diğer gruplara dahil olamadım. hepsi biribrlerini tanımışlar. hiç takmıyorlar. böyel sıkı bi takibe ihtiyacımız var.

ara yarim mango 160 kalorilik bir cips aksam cavdar ekmegiyle tost 100 gr yogurt 4 ykasik pirinc pilavi bugun bol bol yurudum...

ogle bir kase yogurtlu makarna 1 fincan turk kahvesi biraz seker attim.

teşekkür ederim cümlemiizn bebişlerini inş. bende dün başladım. kararlıyım. evt birbirimize destek olursak daha başarılı oluruz. ben kendime günlük oluşturdum oraya yazıyorum ama kimse uğramıyor burda daha iyi olacak. birbirimize yardımcı oluruz. M

leslie 1 miles + mezdeke 1 kuru kaysi 1 kupa diyet cayi 1 bardak su kahvalti 1 kucuk domates 5 yesil zeytin 1 haslanmis yumurta 1 dilim cavdar ekmegi 1 dilim peynir kibrit kutusu gibi ogle 1 kase yogurtlu makarna ara 3 kuru kaysi biraz ceviz 25 kalorilik cikolata T

merhabalar arkadaslar ben bu sayfayi actigimdan beri bir suru tecrube edindim ve anladimki diyet diye birsey yok. tamamamen kendimizi kontrol edip yeme aliskaliklarimizi degistirince birazda spor ve hayatimizdaki hareketi artirinca kilolar rahatlikla gidiyor ben 2 haftada 3 kiloyu boyle verdim. oncesi ekmegi cok tukettiyormusum bunun farkina vardim ve cavdar ve diger tahil ekmeklerini tuketmeye basladim yemekleri yapan benim ve az yag koymaya basladim sekri caya artik hic atmiyorum en guzelide ev isi falan yaparken daha tempol u yapiyorum ve kendime aktiviteler olusturuyorum. bu boyle gidecek ins. kilo sebebinizi oncelikle bulun cok yemek hareketsizlik herhangi bir gidayi fazla tuketmek mesela ekmek gibi bide her sey kilo yapmiyor bu kilo yapmayan seyleri ogrenp tuketmek gerekiyor tabi olculu ve dengeli bi sekilde... malum onumuz oruc ben sahurlarda sadec musli, bol su sevdigim meyvelerden biraz yemeyi dusunuyorum sizce nasil cokmu hafif olur? iftarada bol salata corba yogurt pilav ve ekmekten birini dusunuyorum? ramazan ayinin anlam ve onemini kesinlikle biliyorum bu ibadetimi yerine getirrken birazda zayiflamak istiyorum ramazanda diyet olurmu gibi tartismalara sakin girmeyelim... kizlar bide sunu sorayim hersey guzel giderken diyelim bir gun diger gunlerden fazla yediniz nasil telafi yapabiliriz?:26::26::26:

sabah spor yapacagim diye gece uyuyamadim cok motive oldu galiba durum boyle olunca sabah 7;30 da kalktim 1 sb ilik su 1 saat walk away and dance 2 sb ilik su simdi kahvalti yapacagim

kahvaltin iyi benimde kahvaltiya misafirim vardi anliyacagin ipin ucunu kacirdim aksamada misafirlige gidecegim ama yemiyecegim ikramlari. kararli ve istikrarli bir hal alacagim ins birbirimize daha faydali olacagiz ozaman ins. yarinda misafirim var yogun bir gun olacak yani ama diyetimi uygulayacagim yogunluktan hala ayiflama kemerimi kullanamdim. belki aksam kullanirimsu iyi tuketiyormusun bitki cayalrini benim icesim hic gelmiyor soguktan suda icemiyorum M

gunlerdir bekledigim ubyuk gunum geldi lakin bugun tartiya ciktigimda sok sok hale 82 kiloyum ne artmis ne eksilmis. ben en az bi iki kilo gittigini dusunuyordum. acaba adet donemim yaklastida ondan mi boyle gorunuyor. neyse hayirlisi diyim diyete devam onumde 2 ayim var bir sonraki tatil icin artik oraya manken gibi giderim devam devam devam bugun yeni bir diyete basliyorum bakalim ne olacak:18::18:

patatesleri gun icine dagitabilirdin mesela aciktikca yarim yarim yiyebilirdin gece su icmek iyi fikir bende icecegim uyaninca spor salonuna gitmiyorum leslie yuruyus var onu yapiyordum once yine basliyacagim... bugun raporunu veriyim sana aksam menum 1 kase pilav 1 kase yogurt 1 ince dilim tost ekmegi ara ara yediklerim aksam yemegi oncesi ve sonrasi 1 kase tuzsuz cekirdek 1 fincan nescafe yarim elma, ceyrek muz, yarim ananas yarim litre su suyum 1 bucuk litre oldu yarim litre daha icip tamamlayacagim 2 lt yi suan basladim icmeye gecede kalktikca icerim artik:13::13::13:

zaten ufakliklardan kalanlari yemekte kilo yapiyorkahvalti menun iyi canim. dun aksam yatmadan once cok aciktim ufak bir kacamak yaptim ama simdi sporla telafi edecegim sabah ve ogle menumu yazayim

canim ben dogru duzgun bile basliyamadim bulduk birbiirimizibende bugun sana desteek cikamiyroum diyecektim ama devam edelim pes etmeden yani birbirimizi tesvike devam ne diyim ya benim en bas problemim kesfettim bugun kendimi kilolu hissetmiyorum ve halimden cok memnununm boyum bir yetmiski sabah tartim 82kg.. 68kg hamile kalmistim... ama ne bu rahatligim billmiyorum of of of M

AKSAM MENUM kotu ornek ama bir fincan kahve 1 sb ananas suyu bir kupa tuzlu ayran canim bisey yemek istemiyor hastaliktan dolayi heralde:26::26lurda birsey yersem yazarim

canim sen cocugunu emziriyorsun zaten baya bi kalori yakiyorsun. sana onerim bol bol yesillik tuket mesela kahvaltida marul salatalik domateste tuketebilirsin bunlarin yaninda. ayrica bol bol da meyve sulari tuket tze taze. benimde buugn ilk gunum iyiydi genel olarak bugn yediklerimi yazamiyorum yarindan bende yazarim.. grs M

evet sevgili gunlucum bugun ogleden sonra misafirlige gittim ve 1 fincan turk kahvesi 1 adet pogaca 3 bardak sekersiz cayla eve geldim aksam yemegi olarakta 5 adet cig kofte ve birkac ceri domates yedim 2 litre suyum uictim 5 miles leslie yaptim sabah kahvaltisindan sonra kendime bir guzel taze dokme yeisl cay demledim misss gibi oldu bir kupa da onu ictim. bundan sonra yarim litre su 1 kupa yesil cay mango yiyecegim. bide eve gelince esim benden pogaca yapmami istedi belki ondanda 1 yada yarim yerim. bu arada siyah cayda icecegim 1 2 bardak ooo bir suru sey yemege yer kalmadi bilesimdilik kacar yatmadan once teyit raporuyla gorusuruz

sadiyem33 senin icin dunun itiraflari mandalinami +yarim nar bi guzel yedim bugunluk yeme isini bitirdim derken esimle filim izlemeye basladik ist oesnada olan oldu:)))pizsacida ymedigim 2 dilim pizza aklima geldi ve ben onlari bi guzel mideye yolladim sonra cok uzuldum ama ne fayda(ustune bir bardak su ictim 1 saat sonra kadarda uyudum. diger itirafimi unutmadan onuda diyim:))) DIYETIMDE 3. GUN uyanir uyanmaz 1 dilim revani yedim ( canim cok cekti adetim yaklasiyor ondn galiba

pazartesi tartilacaktim ama dayanamadim tartildim hala 80 inim

selam canim umarim istedigin kiloya kolayca ulasirsin, ben de senin su davranis degisikligi tedavisini uygulamaya caliscam bugunden itibaren, hosuma gitti. ben de sporla ve de kalori sayarak vermeye calisiyorum iyi gidiyor. tabi sadece kalori degil, protein+yag+karbonhidrati da sayiyorum belli yuzdelerde tutmaya calisiyorum. biraz karisik gibi gorunse de artik sistemi oturttum iyi gidiyor... ben de bir ara isvec yapayim diye dusundum ama spor icin enerji birakmayacagi kesin, o yuzden vazgectim.. bir de kilo verince bebek istiyorum o yuzden sagliksiz bir sekilde verecegime biraz yavas vereyim dengem alt ust olmasin dedim.. ama cok istiyorum su kilodan kurtulmayi artik biktiiimmmmm

evet gunlugum evde suan mayimis durumdayim biraz hareket lazim bana bugun ogunsuz yedim menumu hemen yaziyim suana kadar 1 dilim kakoulu kek 5 tane biskuvi bir haslanmis yumurta 1 kase sutlac 1kase pilav 1 kase etli fasulye yemegi 1 bucuk litre kadar su 50 gr kadar beyaz ekmek suan saat 4 30 burda artik agzima lokma koymiyacagim. sadece su yesil cay belki meyve simdi yuruyuse cikacagim. biraz hizli kilo vermek istiyorum ne yapsam acep bana kur onerin lutfen?

AKSAM MENUM 1kase yogurt 2 ince dilim ekmek cilek receliyle bol salata oglenden 1 saat guzelce sporumuda yaptim yarim litere daha su icerim boylelikle 2 lt reyi tamamlarim cok zor geliyor icmek ama :120:artik icecegim yani neyse bugunluk benden bu kadar ben kacar yarina gorusuruz M

aksam 1 buyuk boy elma yarim mango 1 kupa yesil cay bugunluk bukadar yatana kadarda bol bol su

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wV8XClK/weight. png

cok gecmis olsun bizde anne kiz hasta olduk bide biraz morel bozuklugu usutune cok sukur bugun iyiyiz sporda yaparim belki dun gece yatmadan once meve yedim onuda yazmis olayim... haklisin ayran daha faydali dikkat edecegim bundan sonra..

su yeme gunlerimden sonra tekrar tartida 80 ini gormek beni mutlu etti dogrusu. simdi 80 ve sonrasi maceram basliyor mart 1 ins tarti gunum olacak ozamana kadar hedefim 5 kg vermek. bu surecte yapmam gerekenler gunluk 2-3 ltre arasi su leslie walk avay minimum 1 miles minumum 1 kupa yesil cay gunluk yuruyusler suan itibariyle basladim kolay gelsin banaa I

sevgili gunlugum sabah 1 haslanmis yumurta 5 zeytin bir dilim peynir 2 kepek ekmeginin uzerine 1 catal kadar krem peynir 1 kucuk domates 1 sb taze sikilmis mandalina suyu yarim ltre su ara kucuk bir muz 1tane susamli tako ogle 2 yemek kasigi kirmizi et 2 dilim kepekli ekmek krem peynir surdum yesil cay demliyecegim birazdan kendime 2 gundur az su iciyorum su icme istegim azaldi biraz dun sporda yapmadim bugunde yapasim yok bakalim ne yapacagim neyse bugun pazartesi yeni ve guzel bi baslangic olsun benim icin hafta sonlari en tehlikeli gunler malum konuda... I

ogle 2 kucuk parca tavuk bir orta boy kasede 1 kasik ketcapla makarna su iciyorum bol bol ara 1 fincan turk kahvesi

kolay gelsin canım.. istedikten sonra başarırsın..

cips olmadi ama disariya gezmeye ciktik hayvanat bahcesine malum hayvanat bahcesi piskolojisi herkes biseyler yiyordu bende cips yedim menum genel olarak iyi yatana kadar bol bol su diyorum

aksam 4 tane brokoli kucuk kucuk 4 kasik pirin pilavi bol salata 100 gr yogurt yarim cikolata icimde acayip bir yeme istegi var ama yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegimyemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim yemiyecegim 40 dan fazla soyledim artik yemem heralde

evet canm günlükle yetiniyoruz işte senn yokluğunda. ya süper hem tatil hem hazır menü oh. ben çoğu hazırlayasım gelmiyor. evt asında diyetim güzel gidiyor. ama birkaç gündr akşamları kaçıyor. dikkat etsem ben her hafta 1 kilo verecem sanırım. suyu ben dün içemedim ama bugün içiyorum dünkü menüm sabah 2 dilim tam tahıllı ekmek kk kadar peynir araa nescafe gün vardı apart. birkaç bişey yedim orda arada bir elma 1 avuç beyaz leblebi akşam 1 kase çorba 1 tabak yemek su pek içemedim bugünkü menüm sabah 2 dilim ekmek kk kadar peynir arada nescafe 1lt su M

3 ayda 20 kilo verebilirsin tabi neden olmasın ayda 6,5 civarı eder. burdaki günlükleri okursan insanlar ne kilolar veriyolar sen de verirsin. yeterki iste ve yediklerine dikkt et ve tabi sporu da atlamamak lazım. istedikten sonra yaparsın kendine güven!

ITIRAF EDIYORUM gece bir dilim revani yedim bir onceki gunde yine gece bir dilim kek yemistim

SEVGILI GUNLUGUM HEMEN BUGUNKU RAPORUMU VEREYIM SABAH 2 dilim kepekli ekmek 1 ine 2 cay kasigi kadar krem peynir surdum 1 dilim kasar 3 zeytin 6 tane cery domates 1 tane yumurta kirdim sucuklu yarisini yedim OGLE 1 Orta boy kase pilav ayni kaseden salata yine ayni kaseden kuru fasulye AKSAM 72 GR NUDL 1 Kucuk kase ispanak corbasi 1 muz tum gun 1 bucuk lt re su 1 tane kahve 3 ck seker attim simdi suyumu 3 lt reye tamamlayacagim 2kupa yesil cay icecegim ve leslie 4 miles yapacagim b uarada masallah bana kendimden gazli ve destekli super gidiyorum

ben once bi hafta diyet yapip birakmistim o zamnda sekeri kestim simdi hic aramiyorum inan sadece aliskanlik cok sekersiz icemiyorsan yarim cay kasigi at ilk etapata ysonra tamammen kes... umarim kepek ekmeginin dilimi kalin degildirayrica umutsuzluga hemen kapilma hastaligin gectikten sonra daha guclu devam edersin mutlaka umutsuzluklar, arada atistirmalar olacak ama bunlar bizi pes ettirmemeli:))kilolar hemen almadik ki hemen verelim. simdilik nisana kadar yolumuz var bahara citir citir girelim ins

slm canm ya ben diyete başladığım güne baktımda bugün 10 gün olmuş ben hiç zayıflmamışım. eşim bu aerobik işe yaradı falan diyor ama ben bide pazar günü kendime izin vermeyi güzel bi kahvaltı yapmayı düşünüyordum of:26: Önceki

sabah 1 kupa limonlu yesil cay yarim litre su 1 krep icerisinde 1 yemek kasigi kadar recel bir yemek kasigi kadarda krem peynir surdum. 1bardak taze sikilmis meyve suyu 1 ince dilim peynir birkactane ceri domatesi ara 1kucuk muz ceyrek dilim elma 1 kupa yesill cay ogle ayni sekilde 1 krep 2 bardak siyah cay ara 3 cikolata bir paket cubuk krakerin 3\2 simdi yapmam gerekenler saglam spor, su, yesilcay, aksam yemegide yok. umarim irademi tam olarak ortaya koyarim

ah bilemiyorum canm ya gelecek mi o günler:26:evt ya motivasyon önemli. eşimde göbeği var. oda güya 2 haftadr spr salonuna gidiyor. ama maşaallah akşam yemeğinde 1 ekmeği götürüyor. bana durmuş diyorki sen zayıflayamazsın iradene sahip olamazsın. kendisi daha gr bile veremedi. ama ben hırs yaptım ondan önce zayıflayacam. zaten o vermek yerine alıyoryani motive kendi kendimize etmemiz lazım. bak senn eşin zayıflama kemeri bile almış. yalnız ben şunu anladım. kendine güvendiğin ve karalı olduğun zaman yapabiliyorsun. hamile kalmadan öncede diyet yapmya çalışmıştım. akşamı zor ediyordum, başıma ağrılar giriyordu. bak şimdi hem oğlumla uğraşıyorum hemde bikaç gndr kendime şaşırıyorum. gerçi zayıflayacammı onu da bilmiyorum ama neyse ben çok uzattım. dün akşam balık vardı elmek 1 dilim yedim ama balığı çok kaçırdım. bugün akşamda çok kaçırdım. neyse yarın hiç ekmek yemeyeceğim. M

ara tekrardan bir kucuk muz 5 buyk cay bardagi yesil cay aksamda 1 kase pilav 1 kase taze fasulye yemegi 100 gram da yogurt su icmem lazim ama hic icesim yok ama icmeyi deneyecegim I

dun aksami ekliyim 4 kasik pilav 4 kasik makarna sevdigim biskivilerden biraz yedim 1 kupa da diyet cay

bugün çok uykusuzum. çok mutsuzum aynı zamanda neyse günük biraz derteşmek yeterli şimdi bugünkü menüm sabah 1 diim ekmek kk kadar peynir arada nescafe çay öğlen 1 tabak yoğutlu makarna salata 1,5 t su içtim

sabah 1 dilim cavdar ekmegi 6 zeytin 1 dilim peynir kizartilmis 1 yumurtanin yarisi ogle 100 gr yogurt 4 yk pirin pilavi 1 pogaca sekersiz cay 4 bardak ara turk kahvesi bir fincan aksam tost 3 bucuk etimek tatlisi

uzun bir aradan sonra bugun sporumu yapabildim.. cok guzel ter attim diyetim iyi gidiyor... sali sabahi tarti gunum olacak kac kilo verdigimi cok merak ediyorum:18::18::18::18: tati. i diyet konusunda cok iyi degerlendirdim. dogum sonrasi kilolarini atmak icin ugrasan snneler buraya lutfen spora ve diyete tam gaz devam

sevgili gunlgum cok yorgun hissettim icin ancak 3 miles yaptim buna sukur yarim litre su iciyorum. yarin gorusuruz gunluk

eğer çörekotu yiyecekseniz mutlaka aç karnına yiyin.. yemeklerden yarım saat önce yani.. tok karnına alırsanız kilo aldırıyormuş.. aman dikkat..:)

ya askolsun hepinize diyeti birktim dedim kimseden ses cikmadi ayrica cok az destek gordum(( . push ;

güzel bir kapanış olmuş... bendee var baş ağrısı bende regl oldum ama okadar şiddetli değil ben genellikle kapalı havalarda hep başım ağrıyo benim ben buna yorumluyorum... kahve içmişsin bende içtim bugün hemde nescafenin 2si1 arada şekersiz olan arada bi kendini ödüllendirmen lazım:)umarım baş ağrın çabuk geçer...

canm tvsiyelerini dinleyecem. dün ikindi:bir elma yedim. bi süre sonra portakal(eşim 20:00dan önce gelmiyor onunla yiyorum çok acıkmıştım) akşamilav, yemek ayran salata vardı menümde. bugün sabah:kepek ekmeği iki dilim, yumurta, peynir, havuç

aaaaaa olmaz ama başlamadan pes etmek sen şu bizim topikleirmizi bi oku ondan sonra bak nasıl gaza gelip tıkır tıkır zayıflıyorsun

normalde isvec diyetine basliyacaktim ama adet oldugumdan basliyamadim. heme bugun yediklerimi yazayim sabah uyanir uyanmaz adetden dolayi tatli krizine girdim ve 3 tane biskuvi yedim. sonrasi 1 haslanmis yumurta 3 adet zeytin 1 dilim peynir 2 dilim kepek ekmegi ince dilim sekersiz cay cay ogle cok ince tost ekmeginden yapilmis sucuklu kasarli tost aksam 4 kasik pirinc pilavi 4 kasik menemen 2 ince dilim kepek ekmegi bir kac ceri domatesi 2 adet acili cig kofte 1 dilim kadarda kasar peyniri sekersiz cay cay yemekten baya bi sonra mango yedim. toplamda 1 bucuk ltre su ictim yarim litresinide yatana kadar icerim. spor yok. adet sonrasi isvec diyetine baslamayi dusunuyorum. diyetime ve sporuma devam edecegim adetim bittikten 2 gun kadar sonra tartilir kilo cizelgemi dusus varsa ekleyecegim. ya bi 80 senin altina dussem acayip morelim artacak. 80 gormek beni umutsuzluga dusuruyor adet donemimde ne yapsam daha etkili kilo veririrm bilmiyorum. ama spor ve normal diyetime devam edecegim spor olarak leslie yapiyorum baya bi iyi gidiyor 5 mile kadar yaptigim zamanlar oluyor.. yaklasik 2 aydir buraya yaziyorum gitgellerle vs anca motive olabildim. artik sekersiz cay iciyorum ekmegi cok aramiyorum bi cok yeme aliskanligim degisti bundan sonraki asamam bunlari istikrarli ve duzenli bir sekilde yapmam.2 bucuk kilo kadar verdim cok yavas oldu ama olsun yeme aliskanliklarim degisti artik cok aclik hissetmiyorum cay icmeyi yeniden sevdim su icmeyi sevdim kucuk porsiyonlar halinde yemeye basladim vs vs... dedigim gibi bana geriye kalan istikrar devam yani sureklilik artik. yarin gorusmek uzere:79::79::79: Önceki

sagol canim ins beraberce gule oynaya veririz kilolari haklisin gercekten beden algisi cok onemli ama ben kiloyu hic sevmem onun icnde irademi ortaya koydum inan iki aydir anca motive oldum ama pes etmedim bir kac hafta biraktim sonra geri dondum. simdi daha iyi gidiyor gibiyim ama hayirlisi.. bebis biraz gec bi tarihde istiyorum ama simdiden zemini hazirlamam lazim bende inan 64 falan olunca kiyameti koparirdim normalde 63 dum hep taki evlenene kadar ne varsa bu evlilikte sonra bide cocuk allah buyrun eglenceeye 80 nide gordum heralde ben eski beslenme aliskanligima dondugum iciin iki ayim gitti ama deydi diyetten ziyade beslenme stilini degistirmenin daha onemli oldugunu dusunuyorumyavas ama istikrarli ve kalici oluyor.. ins dedigin gibi 10 15 gittimi super gule oynaya ins gorusuruz

cok sagol canim acligi unutup uyuma fikri guzel deniyecegim leblebi ye demissin kalorisi yuksek degilmi bide malesef burda leblebi yok

ben bugün diyeti bozdum. biraz kırgınlık vsr üxerimde elim kolum kalkmıyor. oğluma zor yetiyorum. ama yarın tekrar başlıyroum. gerçi yarın gün var apart. da neyse dikkat edicez.

diyetinin iyi gitmesine sevindim. artık ben kendi günlüğümde devam edicem. sana teşk ederim bana destek oldunğun için sana mutlu sağlıklı diyetler diliyorum

ya heralde kendi kendime yetecegimi dusunduler((

evet raporum 1 bardak siyah cay 1 bucuk litre su 1 bardak yesil cay yarim kadar mango malesef 3 adet pogaca(gece yarisi 12 30 da 1 miles leslie yaptim pogacalar yuzunden) artik uyuma zamanim burda gece 1 bana iyi geceler sizlere iyi aksamlar gorusmek uzere

adetim bitti yarin tartilacaktim ama dayanamadim bugun tartildim veeeeee sonuuuuuccccc 2 kilo daha gitmis

ara kucuk bir elma ve portakal 1 adet ogle ceyrek tost Önceki

sevgili diyet gunlugum beslenme aliskanliklarim degisti neredeyse bir kac sey kaldi yavas kilo veriyorum simdilik ama olsun sabah aksam sporumu yapiyorum 80 altina dusunce zyiflama takimlarina katilmayi dusunuyorum... buarada kadinlar kulubu uyesi kilo vermek gayreti icnde olan arkadaslar nerdesiniz bana zayiflama kurlerinizi soylermisiniz

bana 1 kase patates ezmesi biraz fazla gözüktü canım nedense patates kilo aldırır gibime gelir hep o yüzden bende yerken dikkat ederim ben patates yiyince devamı gecekmiş yemenin gibme gelir çok bilimsel olmadı ama patatesi ölçülü yemek gerektiğini düşünüyorum

sabah kahvalti menum 1 dilim revani ) 1adet haslanmis yumurta 1 kkb peynir 6 zeytin 1 dilim kepek ekmegi 1 buyuk kupa lotus cayi sabah spor surem 1saat 10 dakika walk away 2 miles bitirdim ardindan nivea bodyle dinamik sabahlarla ana hareketler kalca bacak karin basen ve dinlenme hareketlerini yaptim.. ard arda biraz zor oldu ama baya ter attim. itiraflarimi erittim:)))sonra sularimi da ictim bi guzel. tatli krizimin sebebi de :adet oldum cok sukur :))) bu arada kizlar abur cuburu kolada dahil hic faydasi yok artik eve almiyorum onlari. kizimada vermiyorum onun yerine meyve yiyoruz en sagliklisi. eve almayarak onunu kesmek cok guzel bi yontem siddetle oneriyorum.. arada evde kek falan kizim ve esim icin yapiyorum tertemiz bari icinde ne oldugu belli ama onuda artik kucuk kalip ve tepsilerde[ yapacagim bitmesi kolay olacak dolayisiyla bende yemeyecegim oleyyyyyyyy:)))tarti gunumude adetten sonra olarak belirliyorum bakalim ne cikacak?

yarin itibariyle isvec diyetine basliyorum...

bu sabah 79 900 ciktim . push ;

canım öncelikle başarılar diliyorum vücut yapımız aynı anladığım kadarıyla mutlaka günde 2 bardak süt yada yoğrut ye gün içine yay. Yumurta peynir ve et 3 köfte kadar yemeye çalış ve 4 meyve ye orta boy öğünlerden ekmeği eksik etme tatlım çünkü kas kaybedersin pilav yoksa mutlaka 2 dilim ekmek ye her öğün bol salata tabi ve sebze yemeği yavaş yavaş ve yağdan verirsin canım aç kalmadan

Son düzenleme: 2 Şubat 201

. push ;

Merhaba Nar23 diyeti fazla ciddiye alma güle oynaya kilo ver Ben 60 kiloya çıktığımda kendimi balon gibi hissederdim. Ahh ahhhh Şimdi 80-90 olsam ne mutlu diyorum, inan beden algısı bu işler.. Bebiş istiyormuşsun hayırlısı ile 10-15 kilo verdin mi çok daha iyi olur. Sevgiler..

merhaba canım topiğini ilkkez okuyorum seninle ilgilenen olmamış ama sen pes etmemiş yazmışsın inşallah hep birlikde zayıflıcazz bu arada daha çok itirafın varsa alayım

bende yeni yedim öğle yemeğimi 1 kase pilav-yarım kase barbunya-iki tane haşlanmış patates küçük boy-1 bardak ayran patatesler biraz fazlamı olmuş ne?bide ben bugün hemen acıktım nedense. acaba sabah tatlı tükettiiğim için mi?su bende 1 lt içtim ben geceder içiyorum kalktıkça. günlük 3 lt oluyor. canm spor salaona mı gidiyorsun yoksa evde mi?benmde yapmam lazım ama oğlumla ancak evde yapabilirim.

simdi hamileleliigm aklima geldi esimde hep benle ayni kilolari aliyordurabbim hayirlisiya kucagina almayi naip etsin canim. doktor kontrolunde beslenmene dikkat etmen cok iyi. . push ;

gunaydin benim biricik sevgili can dostum guzel gunlugum nasilsin sabah 1 standart kase musli bi kucuk paket sutle 1 sekersiz siyah cay yarim litre ilik su kalkar kalkmaz 2 miles leslie oglen 3 cig kofte sonunda bitti cok sukur diyorum 1 ince dilim kepek ekmek 5 -6 adet ceri domatesi yemem ve icmem gerekenler+ spor 2 lt re su 2 kupa yesil cay mandalina bir ikitane mango 3 miles spor simdi bide ev temizligi yapacagimsonrada keyif catacagim ooo bir suru sey aksamda ispanak corbasi yapacagim bayadir yapmiyordum ozledim bol limonlu oh oh sicacik bu kis gunu super gider

tahmin etmiştim yurtdışında olduğunu orda leblebi kültürü olmayabilir doğru.. leblebi bulamazsan çok acıktığında orta boy bi elma da yiyebilirsin ama kendini geç vakit bişey yememye alıştırmalısın bence acıktığında yemeyi düşünmemeye çalış biliyorum zor bişey ama mide zamanla alışıyo aç uyumaya..

sevgili gunlugum kesinlikle nisan sonuna kadar en az bi 5 kilo vermem gerekiyor ve neo lursa olsun pes etmeyecegim suan itibariyle diyetime basladim gun icinde cok yedim dolayisiyla acikmayacagim icin artik sivi seyler disinda bisey tuketmeyecegim ins bu sefer daha kararli ve pes etmemis olacagim duzenli bir sekilde buraya ve baska bir arkadsin gunlugune yazacagim butun diyet malzemelerim var sadece aizm kararlilik ve istikrara ihtiyacim var.

80 altina dusmemisim ama bu hafta dusecegimi umut ediyorum ve kendimi alkisliyorum

ya ben yine 80 olmusum neyse zaten gram oynuyor arad moralim bozmayacagim sabah 1 kuru kaysi 1 kupa diyet cay 2 ardak su kahvalti tost 1 dilim peynir ogle 1 kase corba ara 10 tane fistik aksam bol salata 1kucuk kase pilav 6 parca citir paneli tavuk ortalama 100 gr eder 2 kasik yogurt sonrasi bol uyku artik bol yuruyus... yarin tartilip daha takipli gidecegim sonraki pazartesi tarti gunu yapacagim bakalim 1 haftada nekadar kilo gidecek

1 kilo daha gitti suan 78 kiloyum toplamda 5haftada 6 kilo gitti oruçtan sonra günlük buraya yazacağım neler yaptığımı Artık bı çizelge ekliyim değil mı?

ijlalcim umut veriyorsun bana cidden bugun tekrardan basladim duzenli beslenmeye bakalim ne olaacak?gunlugune yazacagim grs

mrb günlük 68 kilo omuşum 1 kilo verdim yani. o yüzden bugün sadece 1 öğünde kendimi ödüllendirdim ama yedikten sonra tartıdım ki 500gr almış görünüyorum ne acayip bişey 10 verdiğimi bir öğünde geri alıyorumya sabah menüm 1 diim ekmek kk kadar peynir 6 tane zeytin öğleyi uazttım biraz pazar olunca iştte böye ouyor saat 5 gibi yedim istediğimi 2 parça çikolata su içiyorum beyaz lebebide yedim görüşürüz M

slm canm bende 23 yaşındayım.7 aylık oğlum var.1.65 boyundayım.64 ile hamie kaldım 88 ile doğum yaptım.67 kadar düşmüştüm ama oğlum rk gıdaya başadıktan emzirmeye devm etsemde yediklerim bana kalıyor. şuan 70 kiloyum. bende zayıflamaya karar verim. birbirimize destek olalım inş veririz. ben aslında nasıl i diyet yapacağımı biemiyorum. araştırıyorum şimdi yarın aşlıyacam. bende hergün buraya yazarım. bi yerden destek almazsam irademe zor sahip ourum. sağlıklı zayıflamalar diliyorum hepimize

bugun baya bi yemisim sanki:44::44:

DUN AKSAMKI MENUM 1 kase kadar soya soslu pilav 1 kasa salata 1 muz yarim paykek misafirlikten(yemediklerim 1 koca kese vanilyali kakoulu puding 2 bucuk paykek cikolata) cay sekersiz ictim. 1 cay bardagi kadarda yesil cay ya mayonezdenmi bilmiyorum ama kacamk fena patladi bana ishal oldum diyet yaparken kabilzik cok olur ama ishali ilk kez gordum ve yasiyorum((

uyanir uyanmaz 1 bardak ilik su ictim 40 dakika kadar sporumu yaptim simdide ilik limonlu suyumu icecegim

öğle menüm 1 kase pilav 1 kase yemek yarım kase yoğurt ara öğün 2 bardak nescafe su 1,5 lt oldu M

aa hemen pes etmek olurmu?daha selam vermeden sana çoook kg almışın diyenlerin yerine, aaaa ne kadar zayıflamışın demelerini istersin demi. o zamn pes etmek yok. böyle devam edersen 80 nide görürsün... bikaç gün dayan, sonra çok normal geliyo insana alışıyosun...

ya benim gunlukte ne eksik kimse destek olmaya gelmiyor:26::26::26:

bende bugün toparlıyorum hemen canm. bende kararlıyımda işte sabah:iki dilim ekmek-kk kadar peynir-4 zeytin-1 tane kuru kayısı-1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı şuanda 1 büyük bardak nescafe içiyorum. şimdi diğer günlüğü okudum canm o arkadaş sen değilsin. sen burda bana cevap veriyorsun. ben 60-69 arası grubuna bide emzirenler için bi grup var oraya falan yazmıştımda kimse tınlamadı. kendimde günlük açmıştım yine kimse uğramadı oaraları kastettim. dediğim sen bana burda cvp veriyorsun takip ediyorsun yani. buna açıklık getirmek istedim.

NAR23 Aktif

oncelikle tebrik ederim 10 kilo vermissin. bence en onemlisi davranislarimizi degistirmek. boyle olunca kalici kilo vermek kolaylasir.. kalori hesabini bende deniyecegim. ins kilolariini verir bebisinide kucagina alirsin. benimde bir kizim var 2. bebisi 2 yil sonrasina dusunuyorum. ozamana kadar kilo verip formumu korumam gerekiyor. zaytif hamile kalinca hamilelikte alinan kilo daha kolay kontrol edilebilir diye dusunuyorum. tabiki kesinlikle yeme aliskanliklarimizda koklu degisiklikler yapmak ta sart. ben simdi leslie le 5 miles yapacagim. gorusuruz gunlugunu takip edecegim.

bugünkü ile başlayayım. yanlış yaptığım işey olursa söyle lütfen. sabahleyin bir dilim kepek ekmeği, bir yumurta ve peynir. sonrası iki bardak çay. arada bir elma yerim. en az 2,5 litre su içiyourm.

pazartesi taartilacaktim ama bugun tartildim kilom gram ggitmemis morelim cok bozuldu o gazla bugun ne bulduysam yedim sporda yaptim ama herlade cok yiyorum of of oftyarim siki bir diyete baslayacagim bes gunde bes killo formatinda bakalim 5 gundde ne olacak:26::26::26:

sagol canim ins... ya ustune kizimda atesler icinde yatiyor doktora goturecegiz cok fenada oksuruyor... ciddi sinaniyorum ama diyetimi asla birakmayacagim.. kahve tiryakisiyim odulden cok kahve krizi geliyor

SABAH 1 Kupa zayiflama cayi 1 kuru kaysi 1 bardak su sonrasi cavdar ekmegiyle peynirli tost 4 ceytin sekersiz 2 fincan cay . push ;

nilufer hanim nasil bir yontem deniyorsunuz bugune kadar nekadar kilo kaybettiniz. bide su kilo grafigi nasil ekleniyor?ya pes etmemem lazim daha isin baisndayim ama biraz yapamiyacagim duygusu dustu icime neyse hayirlisi diyelim bastaki kararliligimi surdurmem lazim..

keşke bu diyet günlüklerini daha önce keşvetseymişim. kimler ne yiyo neler yapıyor bilirdim. zararın neresinden dönülürse kardır. 3 ay zor geçecek ama olsun, her muayenede tartıp "kiloya dikkat" diyor doktorum. haliyle insan utanıyor. eşimde benle birlikte 10 kilo aldı, oda diyette. bu küçük çekirdek aile ne kadarda hevesliymiş kilo almaya

diyetimde 1. ci gunumu neler yedigimi yazarak sonlandiriyorum. SABAH bir haslanmis yumurta bir adet salatalik bir adet domates bir adet zeytin kibrit kutusu buyuklugunde beyaz peynir yarim saat oncesinden bir su bardagi ilik limon suyu OGLEN yarim haslanmis misir 1 kase tavuk corbasi AKSAM 1 kase pirinc pilavi 1 kase haslama tavuk 1sb kola AKSAM YEMEGINDEN BAYA BI SONRASI:) 10-15 adet mandaline sekersiz cay 1 fincan yarim cay bardagindan az tuzsuz cekridek tum gun 5 sb su yarin gorusmek uzere yarin spora baslayacagim bol bol da su icecegim:))))

ins burda basari hikayemide paylasirim... siz iyi kilo vermissiniz baya bi yolunuz var ama birmbirimiizi desteklersek daha kolay olacak gibi hedeflerimize ulasmak dilegiyle:)))

1 kuru kayisi 10 tane cubuk kraker

dun gece leslie 1 miles yaptim ve yarim ltre de suyumu ictim gelelim bugune sabah 1 borek yarim litre su 5 miles leslie sansone 50tane ip atladim biraz sonra yesil cay icecegim bugn aksama kadar sade su meyve ve cyesil cay tuketeceigm aksamada fasulye yemegi ve pilav dusunuyorum raporumu veririrm gunlukcum. tarti olayinida belki 1 hafta sonraya atabilirim 4 kilo bile beni cok motive etti durmak yok spora ve saglikli beslenmeye devam

canm süpersin. bu çizelgeden bende yapayım. nasıl yapacam. peki ne kadar zamanda verdin? uçmaya devam KIZIM NAR23 TEBRİK EDER BAŞARILARINI DEVAMINI DİLERİMsevgilerle

selam canım, ben de çörek otu yemeye başlamıştım. ama midemi çok fazla bulandırdı. sen de dikkat et. bence ara öğün olarak yoğurtla yemeyi dene.

canim cok sagol bir taraftan cok guclu ve kararliyken bir taraftanda cok gucsuzummm bu aralar gucsuz tarafim agir basiyor...

bilen varsa bana da soylesin :18:

SABAH KAHVALTISI ceyrek sucuklu tost kkb peynir 3 yesil zeytin 1cb sekersiz cay ya cok halsizim ve ishalim bide adet bide hafif bas agrisi... diyetten dolayimi acaba ama birakmak istemiyorum ve cok iyi gidiyorum.. enerjimi artiracak onerileriniz varmi...

yani biraz faydası oldu. eşim farkedildiğini söylediki o kolay kolay pek yorum yapmaz. ne güzel nereye gidiyorsunuz tatile. sen yokken biraz kaçamak yaparım bende:) birz araştırma yapıyorum diyet konuda. hem ona göre daha dikkat ederim. başarı öykülerini okumk da motive ediyor. sana iyi tatiller sabah menüm 2 dilim tam buğday ekmeği 6 tane zeytin peynir M

merhaba leblebi yiyebilirsin ya da kalorisi düşük bi meyve olabilir ama en güzeli açlığını unutup uyumak :)

cok sukur bir kilo daha gitti 80 kiloyum simdi... Önceki

3 ayda 20 kilo yaklasik ayda 6,5 kg vermem gerekiyor. yani 4 hafta 6,500 2 hafta 3,250 1 haftada 1.625 gr denk geliyor... 3 ayda 20 kilo ozaman sagliksizda olmayacak... zayiflamam laaaaaaaaaaaaazzzzzzzzzzziiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmm of of I

umarim bende basarirrim

leblebinin kalorisi 20 miymiş günlüğüme bi arkadaş öyle yazmıştı.10 tane yesen yeter zaten açlığını bastırır. orası neresi merak ettim açıkcası her kuruyemişçide leblebi olmazmı şaşırdım şimdi marketlerde de kuruyemiş paketleri oluyo leblebide var görmüştüm onlardan da alabilirsin orda marketlerde de yoktur Allah bilir :)

ara 2 mandalina aksam 3 dilim kepek ekmegi 1 dilim kasar peyniri 3 kasik menemen ceyrek kadar somun ekmek zorla yemis gibi oldum... bir kucuk kase ispanak corbasi 1 bucuk litre su yemekten sonra 3 ince dilim elma 1 ince dilim mango ayyyyy cok sislik hissediyorum simdi 5 miles yapacagim uzerinede biraz spor daha vicdanim anca rahatlar en son yatmadan once raporumu veririm kizlar cok yemisim gibi hissediyorum ya bisey diyin bana

süper paylaşım, sabah ve aralarda ne yiyeceğim belli de akşam yemekleri büyük sorundu benim için, burdan kendime akşam menüsü seçebiliyorum :) aslında en büyük sorun gece 12 den sonra 3 e kadar olan zaman dilimi. ben geç kalkıp geç yatıyorum. bu yüzden dün akşam 2 de çok acıktım ve 3 avuç leblebi yedim. sabaha kadar rahat ettim. hamilelikten dolayı her 3 satte bir bebeyi beslemem lazım. azar azar ihtiyacı olan şeyleri veriyorum ona. tabi benimki diyet değil, kilo kontrolü. 25 haftalık hamileyim ve 17 kilo aldım. bebeğimi sağlıkla dünyaya getirmem için kiloma dikkat etmem lazım. inşallah geri kalan 3 ayım daha bilinçli ve rahat geçer :)

sabah uyanir uyanmaz 1sb limonata 1 yumurta ile sucuklu yumurta yaptim yarisini yedim 1 ince dilim tost ekmegi 1 ince dilim peynir

Sagol gercekten ac uyumaya alismaktan baska bir carem yok gibi cok fazla istegim olursada yarim brdakda olsa sut icmeyi dusunuyorum. yada dedigin gibi elma olabilir. evlenmeden yatmadan once hep bir elma yerdim cildim guzellessin diye cidden faydasi oluyordu tekrardan o kurume baslayabilirimde

OGLE 1 kase tavuk corbasi 1 kase yogurt AKSAM 1 sb mango suyu 1 fincan kahve 1 dilim pizzzanin yarisi 1 tane kurabiye YATMADAN ONCE YA MANDALINA YIYECEGIM YADA BIR BARDAK SUT ICECEGIM. bakalim yarin ne yiyecegim :))

sevgili gunlugum bugun adetimin 2. gunu birkac tatli kriziyle bugune geldimhenuz kilomun son halini bilmiyorum ama dedigim gibi adetim bitsin 2 ggun sonrasina tartilacagim suana kadar yaptiklarim 5 miles leslie yaptim 1 ltreden biraz fazla su ictim sabah kahvaltim 1 haslanmis yumurta 1 cok ince dilim peynir 1 ince dilim kepek ekmegi simdide kendime yesil cay demledim onu icecegim. basta dedigim gibi yesil cay icecektim ama gerekli onemi vermedim malesef ama yesil cayin hakkini verecegim her yemekten sonra icecegim ins. cunku dogrusu yemek ten sonra icmek ozaman sindirim kolaylasir metobolizma daha cok hizlanir. bulundugum yerde yesil cay cok tuketiliyor ve boyle yapiyorlar yemekten sonra iciyorlarbi 80 altina dussem kimse beni artik tutamazsevgilerimle gunlugum A

saat 11 oldu kahvalti yapmadim daha simdi guzel bir kahvalti hazirliyim uyuyyan guzellerimide uyandirip hep beraber kahvalti yapalim herkese iyi pazarlar simddien:))) . push ;

sagol canim takip ederim gunlugunu iyi zayiflamalar...

kizlar bu arada gece cok aclik hissediyorum bunu bastirmak icin ne tur yontemler uyguluyorsunuz?acil yardim bu konuda lutfen

2 kilocuk kaybetmisim spora ve diyete devam

ben yanındayım nar bekliyorum seni

misafir olayi iyide iste yemek olayi isi bozuyorbende bugun normal yedim birazan zayiflama kemerimi kullanacagim. itki cayimin markasini degisecegim belki icebilirimbebisin buyudukce dahada rahat edersin ins bneim kiz 20 aylik oldu yeni sutten kestim geceleride kesintisis uyuyor cok sukur bayabikendime gelldim rahat ol seninde ogunler gelecek ama kilolar iste duruyorda duruyor artik zayiflamam lazim gercekten bi motive olsam tam anlamiyla cok iyio lacak ama ne zaman o motivasyon gelecek bilmiyorum neyse canim ben bu konusa cok dertliyimya sen genel olarak ekmegi kes bol ol sivi tuket pilav turleri ye abartmadan ama inana emziriyonda daha kilo verirsin bende bi spora baslayip tam anlaniyla ekmegi ve abur cuburu kestimmi olayim bitecekins bakalin ne olacagizzayif zayif kiyafetler alacagimiz gunler bizim olsun diyorum M

oy oy 80 gormusum ozamanlar haberim yokmus ama suan onceki zamanlarimdan daha guclu ve kararliyim once 70 sonra 60 gorecegim supurgme bindim artik yehhuuuuuuuu M

Davranış Değişikliği Tedavisi 1. Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız. Evde enerjisi yüksek yiyecekler bulundurmayınız. Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz. Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz. Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz. Yemek biter bitmez masayı terk ediniz. Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız. Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz. Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir. Buzdolabınıza şişman veya zayıf iken çektirdiğiniz bir resminizi yapıştırınız. Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız. 2. Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz. Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz. Daha az miktarda yemek yapınız. Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz. Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız. Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz. Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz. Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız. Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız. Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız. Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz. Yemek yerken başka şeylerle uğraşmayınız. Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız. Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız. Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz. Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi en erken 12. dakikada oluşur. Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız. Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz. Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız. Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz. Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz. 3. Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız. Özel bir olay nedeni ile diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz. Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz. Alışverişe Yönelik Öneriler Alışverişe çıkmadan önce bir liste hazırlayınız ve listeye sadık kalınız. Yiyecek alışverişine tok karına çıkınız. Alışverişe çıkarken yanınızda az para taşıyınız ve kredi kartı kullanmayınız. Marketlerde, diyetinize uygun olmayan besinlerin bulunduğu reyonlara uğramayınız. Her zaman için ihtiyacınız kadar alınız, fazla almazsanız yemezsiniz. Yenmeye hazır besinleri satın almaktan sakınınız. Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçiniz . Satın alırken meyvelerin küçüklerini seçiniz. Planlı Olmaya Yönelik Öneriler Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda tüketiniz. Öğün atlamayınız. Doymadığınız taktirde yemekten tekrar alma şansınızın olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek koyunuz. Aile bireyleri ile konuşarak sizin yanınızda uygun olmayan yiyecekleri yememelerini sağlayınız. Tabakta yemek bırakmaktan çekinmeyiniz, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getiriniz. Kalanı ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Çevrenizdekileri yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri, ısrarcı olmamaları ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarınız. Örnek olarak; tatlı yerine sebze ve meyve isteyebilirsiniz. Özel günleri ve bu günlerde neler yeneceğini önceden planlayınız. Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapınız. Evinizde veya işyerinizde egzersiz için belirli bir alan ayırınız. Düzenli dışkılama alışkanlığı edininiz . Haftada bir gün, aynı kıyafetlerle, aynı baskülde, sabah aç karına, dışkılama sonrası tartılınız ve ağırlığınızı kaydediniz. Davranışla ilgili belirtilen hususlar yaşam biçimi haline getirildiği zaman yitirilen ağırlığın geri alınması önlenir. Özel Günlere Yönelik Öneriler Çok aç olduğunuzda, davete gitmeden önce düşük enerjili besinler tüketiniz. Her koşulda diyet listenize uygun besinleri seçmeye özen gösteriniz. Kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih ediniz. Kendinizi besin tekliflerini reddetmeye hazırlayınız, aksilikler karşısında cesaretinizi kırmayınız. Eğer fazla yerseniz karamsarlığa kapılmayınız. Sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynir ile geçiştiriniz. Ev Dışında Yemek Yemeğe gideceğiniz yere ve ne yiyeceğinize önceden karar veriniz. Yemeğe çıkarken fazla yemek yemeyen arkadaşlarınıza eşlik ediniz. Açık büfelerden uzak durunuz. Yemek öncesi salata barları ziyaret ediniz. Diyet veya light ibaresi olan her şey size uygun olmayabilir, unutmayınız. Küçük porsiyonları tercih ediniz. Kızartmalardan uzak durunuz. Yağsız sebzeleri tercih ediniz. Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyiniz. Kremalı, soslu yiyecekleri seçmeyiniz. Lokantalarda hayır demesini biliniz. Gerekirse siparişinizin yarısını tüketiniz. Bol bol su içiniz. İştah açıcılardan uzak durunuz . Kendi siparişiniz dışındaki yiyeceklerden yemeyiniz. Yemeğinizin suyunu tüketmeyiniz. Ekmeğin masadan kaldırılması için garsonu uyarınız veya uzak bir yere koyunuz. Tatlı yerine, sık yemediğiniz özel bir meyveyi deneyiniz. Unutmayın! Ancak uzun sürede verilen kilolar geri alınmaz. Yaşam Biçimine İlişkin Davranış Değişikliği Stresin en iyi ilacı yemek değil harekettir. Egzersiz yapmaya zaman bulamadım sözünü mazeret kabul etmeyiniz, zaman ayırınız. Günlük programınızı yaparken önce egzersizi düşününüz; diğer işlerinizi arta kalan zamana dağıtınız. Egzersizi kendinize özel zaman olarak ayırınız ve mutlaka kullanınız. Hafta sonları için aktif planlar yapınız Sporu görev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık için bir fırsat olarak görünüz. Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösteriniz. Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurunuz. Sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin veya eskiden uğraşıp bıraktığınız bir hobinize yeniden başlayınız. Üç km den daha kısa mesafeler için taşıta binmeyiniz, yürüyünüz. Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park ediniz. Çanta ve benzeri eşyalarınızı başkasına taşıtmayınız, kendiniz taşıyınız. Alışveriş yaptığınız yerden satın aldıklarınızı siz taşıyınız. Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz. Otobüs veya servisten 2 durak önce ininiz ve yürüyünüz. Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayınız. Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları boykot ediniz. Çocuklarla oynarken daha aktif olunuz. TV izlerken ütü yapınız. Uzaktan kumanda aletlerinden, telsiz telefonlardan vazgeçiniz. Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanınız. Ev işlerini kendi kendinize yapmaya çalışınız. Temizlikçi tutmaktan vazgeçiniz. Kilo verme konusunda kendinize güveniniz ve sabırlı olunuz. Çevrenizdeki kişileri de yeterli ve dengeli beslenme konusunda teşvik ediniz. Bir diyet programı uygulamanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırınız. Her gün en az 30 45 dakika yürüyünüz. Yürüyüş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi özel olarak da yapılabilir. Kilo verme süresince felsefeniz şu olsun: Üşenmeyin, ertelemeyin, vazgeçmeyin... Yağ dokusunda önemli bir düşüş sağlamak için egzersiz programının en az 2 ay devam etmesi gerekir. evet arkadaslar benim yaptigim uygulamalar budur iste siddetle hepinize oneriyorum cok mantikli seyler. ortalikta bir suru diyet listeleri diyet programalri urunleri vs var fakat hepsinden onemli olan bizim yeme aliskanligimiz ve beslenme davranislarimizdir. bunlari degistirebbilirsek kalici kilo verebiliriz. ben bir cok yeme aliskanlik ve davranisimi degistirdim. hamilelik emzirme donemi insana yeni beslenme davranislari kazandirabiliyor. yapacagimiz bu donemleri gecirdikten sonra eski eger varsa eski duzenli beslenmemize donmeli yok sada olusturmaliyiz. en saglikli gunlere bu arada kizlar 750 gr kadar kilo vermisim ben uyanir uyanmaz lagaboya gitmeden tartildim ondan oyle cikti galibaneyse buna sukur. . push ;

başarırsın canım.. azimli olunca insan bak bana birbirimize destek için burdayız.. allah kolaylık versin. günlügün hayırlı olsun. başarı hikayenle son bulsun.

senn menünde güzel tatlı yiyip çayı şekersiz iyi dengelemişsin. çayı ben şekersiz içemiyorum aslında alışkanlık ama işte. benm gittikçe umudum kayboluyor. sanki zayıflayamayacakmışım gibi. bide grip oldum. akşamı zor ettim. birazda kaçırdım bu akşam şimdi lesliyle telafi ederim sanırım. AKŞAM bbir dilim kepek ek. 2-3 adet biber turşusu 1 kase pilav 1 kase çorba 2-3 kaşık yoğurt 2 kaşık yemek soda suyum şu anda 2,5 lt oldu yatmadan meyvede yerim haa unutuyordum yemekten 1-2 saat önce hoşaf 1kase vardı sanırım. bu pek iyi olmadı ama içmem gerekiyordu.

ARA 1 MUZ 2 MANDALINA AKSAM SOFRADAN KALKAR KALKMAZ YAZIYORUM 1 Kase bulgur pilavi biraz kizartilmis patetes 1dilim ekmek pekmezle yesilsogan domates cok az hastalik sonrasi istahim cok acildi... kisilmasi lazim

canim ben yurt disinda oturuyorum. turkiyeden baya uzaktayim yeme icme kulturu turkiyeden cok cok farkli malesef.. acikcasi simdie kadar leblebide aramadim yabancilarin genelde gittigi marketler var bi oraya bakicam artik belki bulurum I

cok sukur suan itibariyle 79 kiloyum 1 ayda5 kilo verdim. 80 ene takilma olayindan da kurtuldum: umarim 75 ide goururm.. orucun yorgunluguyla cok spor yapamiyorum adet donmeimde bolbol spor da yapacagim ins. arkadasalr sok diyetler spor aletleri akliniza gelecek zayiflama urunlerinin hic biri bi ise yaramiyor formul ekmegi sekeri tuz abur cuburu kes bol su bol meyve ye ve haareketini artir uzun vadede olsa kalici olarak kilolar gidiyor. ayrica kendimize gore bir beslenme sekli olusturmamizda cok onemli bunu bizden baska hic kimse yapamaz. saglikli beslenme tuyolarini ogrenin ve hayatiniza uygulayin. arkdaslar benim en onemli kesfettigim seyde kendim icin biraz aclik hissettigimde hemen ekmege yemege sariliyordum. ogun disinda bunu kesinlikle yapmayin. cay demleyip icmek kahve icmek yada birsuru icecek cesitleri var milk shke falan yapip icmek kesinlikle daha faydali bunu yapiyorum ve faydasini goruyorum...

canım güne harika başlmamışsın ama akşam yemeğinde pilav biraz ağır olmuş keşke öğle yemeğini ve akşam yemeğinin yerlerini değiştirseydin daha iyi olurdu... bide mandalina bıraz çok:))2-3 adet yeterliydi ama sporla telafi edersin umarım... başarılar

sabah 1 haslanmis yumurta 1 dilim cok ince tost ekmegi 1 kucuk domates 1 kucuk salatalik 7 adet zeytin kk kadar peynir oglen 1 orta boykase kadar nudl 1 parca haslanmis tavuk ara 2 mandalina 1 fincan kahve simdiye kadar 1 ltre su M

inş canm bende bu akşam çok yemedim ama yemeği tam buğday ekmeğini çok yedim. şimdide spor yapıcam. bu arada reçel afiyet olsun. su 2,5 lt oldu. görüşürüz M

kizlar ben hala zayiflayamadim hatt bu surecte verdigim kilolari geri aldim. yani 83 oldum 1 haftada 2 kilo verdim ve suan 81.. tekrar karar verdim zayiflamaya

Son düzenleme: 11 Aralık 201

B bursa86

bu akşam yine kaçırdım. Akşam menüm 3 adet yağsız tuzsuz haşlanmış patates 1 dilim tam buğday ekmeği 1 adet yumurta kk kadar beyaz peynir 1-2 çatal ton balığı soda içtim üzerine suyumu tamamladım. sporumu yaptım 1 saat arada kahve içtim yine M

ssagol canim onerilerin icin. bu konuda baya bi bilgilisin gordugum kadariyla. bu yontemlerle kac kilodan kaca dustunuz? bende suan cok istikrarli gidiyorum. ictiklerim yediklerim yaptiklarim 1. yesil cay 2. lotus cayi 3. papatya, yesil cay, gul, 2bitki daha var karisik zayiflama cayi 4. normal ogunlerin yanina mutlaka arada yapiyorum onceki deneyimlerle beslenme davranis;arim cok degisti ve sunu anladim bu yol cok asamali bir yol asilir ve alisilir herseye yeterki devamliligi olsun ) 5. mango 6. sabah ve arada 1 er kuru kaysi 7. bitki caylari arada yada aciktikca 8. spor ve yuruyus suan adetli olmama ragmen 80.200 gr adetin 3. gunundeyim istikrarimi bozmayaagim bu sefer +corek otunuda ara ogunlerimde birnde yogurtla yiyim diyorum nasil olur?

canim buraya yaz birbirimii destekliyelim inan boyle daha iyi olur ben kizimi sutten kestim emziren anne diyetleri hakkinda baya bi arastirma yapmistim yardimci olurum sana ben bu aksam karar aldim yarin basliyorum diyete esimde sagolsun hediye olarak bi spor aleti almis zayiflama kemerionuda kullanacagim. bakalim bu sefer pes edecekmiyim etmiyecekmiyim.. destekliyelim birbirimizi gorusuruz buarada bebisini allah bagislasin M

tesekkur ederim ilk gun aclik krizimi mandalinayla atlattim ondan okadar cokonerini dikkate alacagim

evet yine ben gunluk kendime bir baskul aldim sok sok sok daha onceki tartiya arasinda daglar kadar fark varbende daha onceki tartilip hatta en basa yazdigim kilomun yanlis olduguna otartinin yanlis oldugu kanisina vardim. neyse yeni tartim ve kilomla tekrardan diyete baslama karari aldimsuan ki kilom 83 tamimimina maleseffff 2hafta sonra tatile gidecegim oraya cok zayif gitmek istiyordum ama olmuyacak en azindan toparlanmis olarak gitsem iyi olacak gibi orayi bi atlasam 3 ay sonra turkiyeye gidecegim bari orayafit v guzel gideyim diyorum. ins 20 kilo veririm 3 ayda destek destek lutfen

canım bende diyete ilk başladığım gün adet oldum baş ağrısından ölecektim sabaha kadar ağrıdı açlıkla birleşince daha kötü galiba diyetn gayet güsel gidiyor canım havuç salatası güzel olur tabi mayonezli ama seni seni

benimde artik zaiflama caylarim var

iyi bi kilo kaybetmissin tebrikler ins ziyret edecegim topiklerinizi:)zaten hep beraber bol gaza ihtiyaacimiz var dimi... en guzel zayif gunler bizim olsun:))

bugun itibariyle diyetim 1 hafta olduoleyyyy bu aksam yada yarin aksam tartilacagim adetimde bitti sayilir bakalim kac kilo vermisim rapor zamani SABAH 1 Pogaca 3 kucuk kasik pekmez 2 tane zeytin kizima kizartigim 1 adet kucuk boy patatesin tas patlasin 3de 1 ini yemisimdir belki daha az ARA 1adet elma 1 adert OGLEN 1 Kase kadar uzun makarna 1 tavuk budu citirpaneli kizartilmis walkaway 2 miles uzeirne biraz spor aksamada salcali bulgur pilavi karnibahar kizartmasi makarna salata yaptim bakalim nekadar yiyecegim. ama corba yapip bir gzel onuda yiyebilirim

Önceki

sımdılık bana ıyı geceler

gunlukcum ben geldim malum artik burda gece hemen raporumu vereyim sabah 2 ince kepekli ekmege krem peynir surdum yedim 1 haslanmis yumurta komik ama yarim zeytin 1 dilim kasar ogle - aksam 4 borek aralarda 2 kucuk lokum 2 bucuk litre su 3 kupa yesil cay 1 cay bardagi siyah cay 1 kucuk muz bugun misafirim oldugu icin cok tempolu temizlik yaptim ama 1 mile leslie yapip yatmayi dusunuyorum icebilirsem yarim lt re daha su icip 3 litreye tamamlayacagim. bugunku menum bu, ben kendimde misafirlige gittim 4 cesitten hicbirini yemedim yeseydim zaten ciddi vicdan azabi duyardim cunku yedigim 4 borek yettide arttitdatarti konusunda cok iradeliyim zirtpirt cikmiyorum tartiya pazartesi sali tartilmayi dusunuyrum son durumumu yazarim ozaman. neyse cok yorgunum ben kacar gorusuruz yarin

simdi spor zamani

herkese duyrulur diyeti biraktim

tespitimden sonra artik kendimi kilo vermesi gerekne biri olarak gormeye basladim rahat rajhat da nereye kadar bozuyoruz rahatimizi artik

bugün kendimi biraz dah iyi hessediyorum. akşam 1 saat sporumu yaptım suyuda 3 e tamamladım SABAH 1 dilim kepek ekmeği kk kadar peynir 6 tane zeytin yeşillik arada nescafe,2 kaşık yoğurt, 1 lt su ÖĞLEN 1 kase pilav 1 kase çorba . push ; M

akşam menüm bir tabak mantar sote bir kase yoğurt suyumu içiyorum meyve yerim spor yapmayı düşünüyorum M

yeni hedefim. umarim busekilde su 80 sene takilma olayindan kurtulacagim ya ben mi cok aceleciyim anlamdim gitti. ciddi dikkat de ediyorum hayatimdaki hareketi artirdim yeme aliskanligim yuzde yuz degisti... bu hafta yediklerimi birazda daha azaltacagim nede olsa bunyem alisti ve ilk olarak bugun basladim 1 hafta boyle gidecegim bakalim ne olacak sabah 1 kase musli sutle 1 kupa yesil cay ogle 1 dilim peynir 3 zeytin 1 dilimden az ekmek ara 1 muz 1 dilim elma 1 bardak sutlu kahve aksam salata corba balik ve brokoli kizartmasi ve pilav yapacagim miktarlari tabiki yemek ten sonra

ins gitsin kilolar birbirimizi motive edelim. buarada hosbulduk:))) gamze21

yeni ayarlarim

bak sana ne diycem. seninle boylarımız hemen hemen aynı 1 cm fark var. ben bu diyete 76,7 kiloyla başladım 77 de. yaklaşık 1 ay önce başladım. şu an tartıda sabahları71,4 geliyorum. bende başta senin gibiydim nasıl yapıcam diyodum. birincisi burdaki günlükleri okumanın çok faydası var. leslie denen sporu ben burda okudum ve yaptım. çok faydasını gördüm spor sevmeyen biri olarak. ikincisi hiç su içmezdim şimdi su içmeye başladım. tatlıyı azalttım yediklerimi azalttım. ama haftada bir kendimi ödüllendiriyorum tabi. senin yaşında genç bana göre metabolizman hızlı çalışır daha kolay yakarsın. yapamaman için hiç bi sebep yok istedikten sonra tabi. M

sabah 1 kupa yesil cay 2 dili ekmek 3 zeytin 1 tilimden az peynir kizartilmis 1 yumurtanin 3\1 ogle 100 gr yogurt 1 kaseden az brokoli ara 180 kalorilik bi cikolata

canim bu arada ben yur disinda oturuyorum ogle yemegimi yedim yani simdi tabi turkiyede sabah olsa gerekhemen yaziyorum suana kadar 1 lt re su tukettim OGLE Ince kare tost ekmeginden hazirladigim tavuklu tostumu yedim kucuk bir kase yogurt afiyet olsun bende biri kahve tiryakisi olarak simdi bende icecegimkahvaltin iyi yesilik ekle biraz su nekadar ictin?ben aksama kadar 1 lt daha icerim yatana kadar bir 1 litre daha yani hedefie 2 lt re kaldi... spor daha yapamadim ev isi falan derken baya yorgunum suan ama biraz dinlenim 1 saat spor yapmamyi dusunuyorum Önceki

canim ben bu ara spor yapamiyorum benim yerimede yaplakin tatil donusu spora agirlik verecegim diyetim cok iyi gidiyor ve simdiye kdar kendime yazik etmisi myiyerek dusuncesi hakim bende... kizlar gunlugumu ihmal etmeyin yorum ve oneilerinizi her zaman icn yapabilirsiniz... M

cok tesekkur ederim onerin icin istemem mi:)))haklisin ve 80 ni gormek istemiyorum sabah iyi bir morelle uyandim attim ustumden o hali ve ilk olarak bir su bardagi ilik limonlu su ictim:))biraz osnrada kizimla kahvalti yapacagiz...

1litre su icmisimdir simdiye kadar islerimi bi guzel bitirdim aksamyemegimi yaptim ve yedimde... oglen 100 gram yogurtla 1 dilim kepekli ekmek yedim 1 kase sutlac arada bisey yok aksam 1 kase yayla corbasi patates ezmesi yaptim salcali soganli 1 kase kadarda ondan kornison tursu4 tane yemisimdir. simdide milkshake iciyorum ya ben cok mu yiyorum duzene girdim ama duzenli cok mu yiyorum bilmiyorum biraz fazla gibi geliyor bana Önceki

OGLEN icin kendiem havuc salatasi yaptim yapmak isteyenler icin hemen tarifini vereyim cok tok tutuyor ve yapimi cok basit. havuc salatasi 1 ortaboy havuc soguduktan sonra 1 yemek kasigi mayonez 1 yk yogurt yarim limon suyu 1 dis sarimsak biraz tuz kat ve karistir. uzerinede bol nane ve pul biber.. sonuc olarak hazirladigim havuc salatasini yedim yaninada bir kucuk kase yogurtbakalim aksma ne yiyecegim bu arada diyete basladigimdan beri + spor bas agrisi cekiyorum. ayni zamanda adete goruyorum acaba ondanmi bu halsizligim ama sporumu ve diyetimi ihmal etmiyorum ve eetmiyecegim . push ;

oy oy ben geldim. spor su ve yesil cay bende aliskanlik ve bagimlilik oldu. yada en azindan ihmal edince vicdan azabi oldu. sabah 4 miles leslie 1 ltre kadar su kepekli ekmekle yapilmis bir tost 2 fincan yesil cay hizimi alamadim birazdan muzik acip oynayacagim tempolu bi sekilde evimi toplayacagim temizlik yapacagim artik burda oglen kahvaltimi gec yaptim sayilir yapacak cok isim var cok bide yapsam harikayim ben harika camasir bulasik yemek cocuk koca bildigin ev hatunuhadi bakalim simdilik by

mrb bugün biraz daha tutarlıyım diyet konusunda SABAH 1 dilim ekmek-kk kadar peynir-haşlanmış yumurta üç bardak çay

oglen 1 tabak haslanmis uzun makarna cok az ketcap ve mayonezle 1kucuk kase yogurt simdiye kadar 1 saat leslie ile spor yaptim 1lt re suyumuda ictim.. arada yarim elma ve bir kase kadar tuzsuz aycekirdegiyadim.

Arkadaşlar... işte size hem metabolizmayı hızlandıran hem yağ emilimini azaltan, hem tok tutan bir de bunların üstüne sizi hastalıklardan koruyan en önemlisi de kanserden koruyan formül.. Sabahları kahvaltıdan yarım saat önce 1/2 ya da 1 çay bardağı suyun içine tepeleme 1 çay kaşığı toz zencefil + 1 çay kaşığı tepeleme toz zerdeçal + 4-5 damla ya da az doldurulumuş 1 çay kaşığı çörekotu yağını suyun içinde karıştırıp içiyorsunuz..25-30 gün önceden tartılın.. Içmeden önce kaçtınız.. Içtikten sonra kaça düştünüz.. gözlerinizle görün.. Ben denedim.. Ama ben hastalıklardan korunmak için içiyordum.. Iştahım da yerindeydi yani.. baktım ki iştahım kesilmeye başladı.. Tokluk hissi verdi.. sonra bende tatlı atakları oluyordu hergün.. tatlı ataklarını tamamen geçirdi.. hayretler içerisinde kaldım.. deneyin.. Farkı görün.. ben tartılmadım ama 20 gün kadar içinde 3-4 kilo vermişimdir.. hem de açlık ve halsizlik, sinirlilik hissetmeden... Zerdeçal başta kanser olmak üzere sizi 100 den fazla hastalıktan korur.. vücuttaki iltahabı eritir.. zencefil solunum yolları ve kanser için iyidir.. metabolizmayı hızlandırarak sizi tok tutar.. sindirim sistemini çalıştırır.. çörekotuda şekeri dengeler.. aç karnına alındığında zayıflatarak tepeden tırnağa vücudu ve hücreleri yeniler.. ölümden başka herşeye devadır.. Artıları çok fazla olan bu formülü denemenizi şiddetle tavsiye ediyorumm...:)) Önceki

sabah 4 ince kepek ekmegiyle yaptigim tost 2 dilim teneke peyniriyle kizimada beyaz ekmekten yaptim iki ince dilim ekmekle tabi 3\2 yedim neyse bu iyi arada bir kac bardak su 1 elmanin yarisi ogle 2 dilim kek ceyrek beyaz ekmek le 4 kasik kadar kiymali melemen yarim kaseden az domates corbasi ara 2 fincan nescafe aksam kucuk boy pizzanin 5 dilimi 1 bardak mango suyu eve gelince 1 kucuk boy cips 1 paket biskuvi 2 kurabiye biskuvi 2 elma fistik ay cekirdegi iki dilim ekmegin arasina 1 kasik paatates ezmesi koydum yedim 1 dilim kepek ekmegine recel surdum yedim yorumu size kaldi ins son oacak diye umut ediyorum artik siki diyetlere gececegim of of of

bir de beni destekleyecek saglam arkadaslara I

herkese merhabalar. atmak istedigim kilolar dogum sonrasi ve emzirme doneminde aldigim kilolar.68 kilo ile hamile kalmistim. bu durmda ikinci cocuga hamile kalsam isn icinden cikamam. birde daha selam vermeden ay cok kilo almissin diyenlere inatta zayiflamak laziiiiiiiiim gicik oluyorum o tiplere:))ben kilo verecegime inaniyorum yarin itibariyle ne yapip ettgimide sizlerle paylasacagim... diyetim lotus cayi ve yesil cay arti su agirlikli olacak. kisacasi unlu mamuller ve sekeri hayatimda cikaracagim. ekmegi asiri olmadigi muddetce az tuketecegimbol bol sebze ve meyve tuketecegim. dengeli ve duzenli bir beslenme olusturacagim kendim icin. bakalim mevlam neyler neylerse guzel eyler diyerekten simdilik hoscakalin grs uzere not:ya aslinda sayfalari okursaniz benim bide tarti maceram var anlarsiniz durumu aslinda ben kilo mu yanlis bi tartidan tartildigim icin aylarca boyle sandim isin asli yeni bir tarti eve almam la ortaya cikti akabinde baska tartilardada tartilinca ve ayni kiloyu gorunce sabah tartim 84 kg kesinson halim..

ise yaramiyor deme sakin ne kadar olsa faydasi olmustur. yeni dogum yapmis sayilirsin vucudun toparlanmistir sakin birakma aynene devm et.. spor yaparken tempolu yapip ter atmaya bak.. bende 1 haftaligini tatile gidiyorum firsat buldukca yazacagim. sen gunluk yazmaya devam et ben arar ara bakarim yazdiklarina ve kendi menumu yazarim.1 hafta kendim yemek yapmiyacagim ve 3 ogun duzenli olacak. super bi sey yani benim icin... tatil donusu tartilacagim artik.. bu arada suyun faydaini sonuna kadar goruyorum cildimi cok guzellestirdi ve yneiliyor sanki benineyse canim ben simdi 1 saat leslieyle spor yapacagim sonra kahvalti valiz toplama pazar kahvaltilarina dikkat bayanlarin en cok yedigi zamanlardan biri ona gore M

aksam menune yardimci oduguma sevindim. ilk bebeginmi?ben hamileleigimin sonunda 17 kilo kadar almistim. dohgum sonrais 75 falandim ama sonrasi cidden cok duzensiz beslendim yine kendimce dikkat etmeye calisiyordum. umarim faydasi olmustur belki 90 falanda olabilirdim. kizimi sutten kestikten sonra olayin farkina ciddi anlamda vardim. suan 80 kiloyum 4 kilom gitti. ve ins geriye kalanda gidecek. ama onerim simdi biraz yesende uzulme ama dogum sonrasi kesinlikle dikkat et ve duznli beslen. ben kendm icin zararin neresinden donulurse kardir kavramini kullaniyorum. ama yinede yaizk etmisim kendime diyorum. inan oncesi ne su iciyordum ne bi cay sadece ekmek yemeek abur cubur simdi kendime geldim su ile cylar ile baristim spor yapar oldm ki evlenmeden once yapardim bularin hepsini cok sukur cabuk uyandim. ha bide bilgisyarin televizyonun karsisinda hic birsey yemiyorum.. simdi daha saglikli ve duzenli besleniyorum belki yavas kilo veriyorum ama kalici olacak diye umuyorum. canim bir dokundun n bin ah issittin ama yazacaktim zaten bugun bunlari sana denk geldi ve gunun sonunda 50 ip atladim leslie 5 miles yaptim 2 kuba yesil cay ictim suyumu 2 litreye tamamladim malesef 1 borek 2kase sutlac 4 Dilim ananas neyse simdi baska bir aktivite yapip eritecegimbana iyi geceler size iyi aksamlar

Evet.. Zencefil kan sulandırır.. çörekotu da adet söktürür.. hamile kalmak isteyenler ya da lohusa olup bebek emzirenler doktorlarına danışıpda kullansınlar... ama hamile kalmak istemeyen ya da lohusa olmayanlar çocuk emzirmeyenler bence mutlaka kullanmalı.. zerdeçalı ve zencefili dünyaca ünlü onkoloji profu erkan topuzun önermesinin yanında birçok proflar tavsiye ediyorlar.. çörekotunu da aynı şekilde.. ender saraçtan tutun ahmet marankiye kadar.. ya da eğer şüpheniz varsa googledan araştırın ve de doktorunuza sorun.. ben sadece bu bilgiyi paylaşmak istedim.. belki zayıflamak isteyipte dışarıdan destek ya da bilgi almak isteyenlere deneyen bir kişi olarak bir parça fikir verdiysem ne mutlu bana..:)))

menün güzel canım ama öğlen keşke doğru dürüst yemeğini yeseydin bide meyve suyu içme meyvenin kendisini yeee ayran olsunmeyve suyu yerine bende oğlumda hastayız yaaaaaa:2::2::2:

canim cok sagol ama ben onceden baslaldim biraktim diyeti ondan uzerimde cok umutsuzluk var kendimi salmk ve salmamak arasinda kaldim ustelik 23 yasindayim daha... butun diyet bilgilerim sifirlanmi gibi suan ne yapacagimi bilmiyorum... Önceki

SABAH 1 haslanmis yumurta 6 adet zeytin 2 dilim kepek ekmegi 1 kkb peynir sekersiz cay OGLEN kotu ornek sadece bir kac kucuk gofret AKSAM bir bardak visne suyu bir dilim tavuk 2-3 catal makarna 1dilim ekmek hastaliklardan dolayi spor yapamadim su normal derecede iciyorum. yarin sporda yapacagim ins.

ben bugün kaçırdımya biraz. bugün acıkıyorum önceki günler bu kadar acıkmıyordum. akşam yemeğini hazırlayıncaya çok acıktım. toplam yazayım: sabah:2 dilim ekmek-peynir-zeytin-tahin pekmez karışımı öğlen:1 kase pilav-1 kase barbunya-iki haş. patates-1 bardak ayran akşam:3dilim ekmek1 kase çorba-1 kase karnıbahar yoğurlu aralarda 1 bardak nescafe iki adet elma 3 lt su gecede içince 3,5 olacak sanırım yarın biraz daha dikkat edeceğim. canm bu leslieyi ilk defa gördüm. google yazdım ve şimdi bi 40 dk uyguladım iyi oluyor. teşkrler M

sabah 1 kupa diyet cayi 1 kuru kaysi 1 bardak su cavdar ekmegiyle tost 1 dilim peynir ara sutlu kahve az sekerli ogle 1 kase makarna 50 gr yogurt

aramıza hoşgeldinnnn bende bu hafta başladım benimde hedefim 60 kg şu an 70 kgyum inşallah hepberaber veririz:)

evet gunlukcum 4 miles + 1 miles=5 miles 3 ltre su birazdan bol bol yesil cayda icecegim oh oh oh erisin yaglarim . push ;

hosbulduk ins basladigim gibi bitirir ve kilomu korururm siz baya bi kilo vermissiniz tbrik ediyorum sizide :))hedefinize ulasmaniz dilegiyle... bu arada arkadaslar ben yurt disindayim saatlr konusunda kafaniz karismasin:)))siz uyanmadan daha ben gune baslamis oluyorum :))))

evet sevgilli gunlugum bugun cok mutluyummmm sana toplu olarak raporumu vereyim... sabah 2 ince dilim kepekli ekmek 5-6 tane ceri domatesi bir ince dilim kasar 5 tane zeytin oglen 2 kepce ispanak corbasi kup gofret 15 tane yemisimdir. aksam 1 standart kase patates salatasi sonrasi 1 bardak kahve 3-4 tane cok kucuk boyda kizimin biskuvisinden ve en iyiysi tum gun icinde 3 litre su 4 kupa yesil cay leslie 4 miles 20 dakika yuruyus alisveris falanda yaptim bu sefr 80 altina dusecegimi umut ediyorum cok itici geliyor 80 li kilolar canim gunlugum yarin gorusuruz...

evt dün akşam ekmeği çok kaçırdım. suyu acıktıkça içiyorum öyl eyatıştırıyorum. yosa gidip gelip bişeyler yemeye alışmışım. bide benm cildim çok kuru daha bu yaşta göz çevremde kırışıklık oluyor. suyun ben çok faydasını görüyorum. öğleyinki menüm:1 kase yoğurtlu makarna-2 kaşık çorba

SABAH KAHVALTIM 1 bcb sekersiz cay ince tost ekmeginden yapilmis sadece krem peynirli tost haslanmis bir yumurta kkb peynir 1 domates 1\2 salatalik kahvaltidan biraz sonra 2 tane mandalina 1.73 bayrama 99

Hoşgeldin canım başarılar. Azminin devamını diliyorum... B bursa86

evet yarim paket nudlle yedim bide kucuk bir gofretle bugunku kapanisimi yapiyorum... B bursa86

aksam 2 pogaca 3 yaprak sarmasi 3tane kemal pasa tatlisi 2 cb sekersiz cay 1 lt re su 1 saat spor+zayiflama kemeri 4 -5 mandalina misafirlikteydim evde aksam yemegi yemedim ikramlarimi bir guzel yedimyarini sabirsizlikla bekliyorum spor ve diyet icin M

cok sagol canim onerilerin icin onerilerini dikkate alacagim. ama inan hic ekmek yiyesim gelmiyor zamaninda cok yedim ekmekleri diyorum kendi kendime. sut ve yogurda agirlik vercegim geceleri yatmadan onceki aclik krizimi bastiracakmi bugun deneyecegim yatmadan once bir bardak sut yada bir kase yoggurt yiyecegim.

sabah uyanir uyanmaz 2 bardak ilik su esmer ekmekle yapilmis ince peynirli bir tost 1 kupa yesil cay

canim daha almadim corek otu alir almaz deneyecegim yogurtla bi ara ogunumde tuketirim madem o kadar faydali faydasindan faydalanayim

dun gece 1 hafta olmasinin serefine olsa gerek ciddi anlamda kacamak yaptim:44::44: dun tartildim ama tartiya guvenemedim ondan kilomu yazmiyorum bugun bi defada daha tartilip oyle yazacagim... BUGUN SABAH MENUM 1 yumurta 6 zeytin 1 dilim kepek ekemgi 1domates 1 kk peynir oncesi ilik limonlu su sekersiz ara 1 dilim revani dolapta kalmis bende bitti saniyordum cok sukur simdi gercekten bitti ne revaniymis ama basima bela oldu ve kizm icin aldigim gofretlerden malesef 4 tane yedim. eve abur cubur almiyorum iyide ediyorum cok saglam bitedbir kizm istedi kiramadim aldim ama artik yok okadarinida almiyacagimoglen icin biseyler yapmam lazim sevgili diyet gunlugum sporda yapabilirim byyy

sevgili diyet gunlugum uzn bir maraton sonrasi 79 a geldim pazartesi killomu garantiletim tikcer mi atacagim.. eski beslenme aliskanligima donmem beni suan cok mutlu ediyor. uzun zamndir bana olmayan mini etegim dun gece uzerime sak dedi oldu fermuari kapandi. cok sukur diyorum uzerimde donecegi gunlerde gelecek ins... bu bir ayim biraz stresli bi ay. ufukta yolculuk hazirliklari var anliyacaginiz valiz telasi memlekete ne goturecegim orda ne giyecegim vs.. okul dersleri falan da var. ev hanimligi ogrencilik annelik hepsi bir arada yurutmeye calisan bir hatunu hayirlisiyla su ayi bi atliyim allah saglik versin derin bi oh cekecegim yani simdilik benden bukadar agda yapicam

dun aksam ne yedigimi hatirlamiyorumbugunu yazayim SABAH 1 sucuklu yumurta 1kkbb peynir domates salatalik az az 3 fincan cay cok az sekerli aslinda atmasamda olurmus neysee bidaha olmiyacak nescafe 1adet OGLEN 1 dilim ekmek 3 incw dilim kasar 1 yemek kasigi kadar bal yarim cikolatali gofret AKSAM 1 su bardagi kola 5-6 tane cok kucuk borekcikler citir paneli kizartilmis tavuk 100gr kadar birkac catal uzun makarna ceyrek ekmek oh oh +mayonez tursu bildigim doyurmusum kendimi:26::26::26:daha bitmedi malesef akabinde 3 -4 parca cikolata uzerine simdi 1 fincan yesil cay bu arada 1 kilo vermisim vucudunm baya toparlandi bu yedikelrimi midem arti kkaldirmiyor ekmegi hic aramiyorum niye yediysem bakalim simdi saglam bir spor yapip bunlari eritecegimartik ilo cizelgeside ekleme zamanim geldi

bugun tam tesekkullu ligh bir alisveriste yapicagim otlar mootlar yagsiz biseyler

dün sporu yapamadım sabah menüm 2 dilim kemek bir yumurta kk kadar peynir şimdi spor yapıyorum