Aksam tüm menumu ve sporunu yazacagim bende mutlaka :) su anda kurabiye yetiştirmeye calisiyirum aksam için siparişler varda :)

bugün ki menüm: sabah kalkar kalkmaz su 1 saat kadar yoga başlanıç seviyesi kahvaltıda 1 bardak ( kocaman 500 ml falan ) yeşil çay 1 bardak limonlu ballı karışım 1 dilim tam buğday ekmek 1 dilim peynir ara: 1 yeşil elma öğlen: 1 tabak makarna 1 kase limonlu biberli yoğurt 3 parça tavuk ara: 1 kutu light süt ara: 1 yeşil elma akşam: 1 tabak mantılı ( 3 mantı vardı içinde ) yoğurt çorbası 1 tabak ıspanak 2 kaşık yoğurt ara: 3 mandalina 1/2 portakal spor: 35 dk slim in 6 15 dk esneme hareketleri su: 1.5 litre olmuşmudur bilmiyorum

Ben okula yetişmeye çalışırken tartılamadım malesef. Kahvaltı olarak bir kase mısır gevreği yedim. Öğlen simit yiyecektim fakat canım istemeyince bir lokma aldım sadece. Spor için youtubeda çok iyi bir kanala denk geldim, akşam yaptığım egzersizlerin linki atacağım. Ödemin etkisi o kadar belli oluyor ki verdiği şişliği bike hissedebiliyorum. Bir arkadaşımda ödem atmak için çok pratik bir cay tarifi vardı alır almaz onu da paylaşacağım.

Bana katılmana çok sevindim. Sabah haftanın ilk kilo güncellemesini yapacağım.

merhaba :) ben sabah tartıldım 70 kilo çıktım bunda ödemin fazla olduğunu düşünüyorum. sabah 9 40 gibi kalktım 1 saatlik yoga yaptım kahvaltı için ballı limonlu karışım hazırladım kocaman bir bardak yeşil çay içtim 1 dilişm ekmek 1 dilim peynir yedim 3 tane de zeytin.

Merhaba, kendimi bildim bileli hep tombul kategorisinde yer aldım. Yaşım daha küçük olmasına rağmen kilo ve boyun birlikteliğiyle daha yaşlı durmam, insanların şakayla karışık yansıttığı fikirleri, en önemlisi ayna karşısında ki memnuniyetsizliğim ve özgüvensizliğim beni bu maratona itti. Geçen yıl 76 kilodan 68'e kadar düştüm. Şuan 11/01/15 tarihinde kilom 69,5 ve boyum 1.78, hedefim önce 65 sonra 61 kiloya kadar inmek ve sıkılaşmak. Malesef irade ve disiplin konusunda yetersizim bu nedenle benimle birlikte bu yolculuğa çıkıp en kısa sürede hayallerine kavuşmak isteyenler varsa bekliyorum

ben kurabiyelerden ağzıma sürmedim ki ben yapıp satıyorum kurabiye :) ama yemniyorum dayanması zor tabiki :) menümü de hemen copy paste yapıyorum Fitbirbusra Guru Anneler

Merhaba canım. benim boyum 157 bende zayıflamak istiyorum 69 kiloyum ve hedefim 59 olmak :) beraber ilerleyebiliriz :)

Keşke beslenme düzenimi bende senin gibi otutturabilsem, malesef yapamıyorum. Epeydir giriş yapamadım bu hafta küçük bir sağlık problemi atlattım. Gelelim güzel habere 68.3 olmuşum.

ben bu egzersizle başladım şimdilik, yarın karın egzersizi ekleyeceğim. Ne yazık ki öğleden sonra yediklerim yazamayacağım kadar abartılı ve aşırı kaçtı. Etrafta yiyen olunca reddetmek o kadar zor ki. Aman kurabiyeleri çok kaçırma.