07:30 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 6 zeytin 2 domates yarım greyfurt 1 avuç badem 12:30 1 kase mercimek çorba salata cacık 1 elma 17:15 1 portakal 1 avuç badem 18:20 1 tabak barbunya brokoli salatası Spor:yarım saat yürüyüş Sıvı:3 litre su, bol çay . push ; N

Dün öğle yemeğim 6 köfte 3 kaşık pırasa yemeği 1 kase yoğurt yarım elma Akşam yemeğim Brokoli salatası kuru fasülye 1 tabak turşu 1 bardak ayran Akşam sekizden sonra bişey yemedim Sıvı sadece 2 litre alabildim dün. Bugün daha fazla olması için çabalayacağım N

Evet, yeni bir gün, yeni umutlar.. 1. öğün:2 haşlanmış yumurta,6-7 zeytin 8-10 kavrulmamış fıstık 2. öğün:1 lahmacun,2 ayran 3. öğün henüz belli değil ama beynime mesaj olsun bu kırmızı et ve salata yemeyi planlıyorum. Sıvı:Bu saate kadar sadece yarım litre su içtiğimi farkettim şimdi. Günün sonuna kadar 3 litreyi bulmalıyım!!! Spor:Henüz spora başlayamadım ama planlarım arasında yüzme ve yürüyüş yapmak var. Şimdi onları organize etmeliyim. Hava yürüyüş için de yüzme için de çok soğuk ama bu akşam bir yolunu bulup bir spor aktivitesinde bulunmalıyım.!! Şimdi gidip su şişemi doldurayım:)) D

07:30 2 haşlanmış yumurta 1 domates 5 zeytin 1 dilim peynir 12:00 6 köfte 1 kase yoğurt 16:45 1 avuç kuru üzüm 1 avuç ceviz 17:30 iki dilim börek( 2 dilim baklava( 1 lokum 20:30 1 kase çorba 21:30 1 dilim baklava Delirdim yine bugün( Spor:7 km yürüyüş Sıvı:2 litre su N

Dün akşam işten çıktığımda kendimi öyle yorgun, öyle bitkin hissediyordum ki anlatamam. Eşim hala hastanede yatıyor, onun yanına gitmem gerekiyordu. Hastane biraz uzak, ben şehrin başka bir ucundayım. Kaynım hastaneye giderken onu da almamı rica etti ama o da başka bir ucunda. Tanrım hiçbişey o kadar zor gelmedi bana anlatamam. Birde yok yarım saat sonra çıkabilirim, yok bilmemne demeye başladı ve sen git ben arkadan gelirim dedi ki bu aslında ben sinirlendim, bekle orda geliyorum demek ama bende tamam o zaman dedim ve gittim hastaneye. Hastaneye gittiğimde eşim ve annesi gayet kötü karşıladı beni tabii. Suratlar asık, herkes bir sinirli. O otobüsle kaç saatte gelecekmiş, kolaymışmı ordan gelmek falan filan. Böyle anlarda avaz avaz bağırmak geliyor içimden neden beni hiç düşünmüyorsunuz diye. Sonuçta kötü bir akşamdı. Eve gittim ve koca bir tabak makarna yedim dünden kalan. Burada bu günlüğü tutmamın nedeni hangi ruh halinde ne yediğimi tesbit etmekti aslında. Sanırım haksızlığa uğradığımı düşündüğümde yoğun bir karbonhidrat yeme isteği duyuyorum. Ne yemek yapacak gücüm vardı ne de sabrım ama dünden kalan haşlama ette vardı. Esasen onu yesem daha iyiyidi. Makarna diyetime uymadı ama yapacak bişey yok. Kaldığım yerden devam:)) Ben şişman insanların diğer insanlardan daha hassas daha kırılgan olduğunu düşünüyorum. Belki şişmanlamamamızın nedeni budur, insanların acımasızlığına dayanamamak.. Ayy baktım da pek karamsar yazmışım, aslında bu kadar karamsar değilim ya.. Neyse bu sabah kahvaltımdan bahsedeyim. Sabah hani şu hazır lavaş ekmeği satılıyor ya;onlardan bir tane ısıttım arasına haşlanmış yumurta koydum ve elime alıp yolda yedim:)))Öğle yemeğinde ne yiyeceğimi bilmiyorum, bakacağız artık. İş yerinde yemek olmuyor, dışardan söylemek lazım, uygun ne olur diye düşünüyorum bakalım... N

Dün akşam ki menüm Akşamları biraz daha dikkatli olmalıyım, çünkü akşam diyeti bozmak daha kolay kesinlikle -mercimek çorbası (1,5 porsiyon varmıştır) Pırasa 1 dilim ekmek tahin helva 1 dilim Akşam bol bitki çayı içtim ve saat yediden sonra bişey yemedim ama ne yazık ki yürüyüşe gidemedim. Kar ve fırtına vardı dışarda. Sabah kahvaltım 2 yumurta 1 dilim peynir 4 ceviz 8-10 kuru üzüm 6 zeytin N

Bundan sonra yediklerimi bir gün sonra yazayım ki, günlük menümü net olarak göreyim ve nerde hata yaptığımı bulayım istedim. Dün yediklerim 1. öğün:saat 07:00 2 haşlanmış yumurta Közlenmiş kırmızı biber badem 1 avuç kuru üzüm 7-8 adet zeytin 6-7 adet 2. öğün 12:30 kuru fasulye yoğurt közlenmiş kırmızı biber 3. öğün 17:00 1 avuç badem 4. öğün: 2 kase tarhana çorbası 2-3 kaşık yoğurt Sıvı:2 litre su, bol çay Spor:Malesef yapamadım. Hava çok soğuk( elysion

Haklısın, sorun bu olabilir. Gerçekten sürekli diyet zayıflama düşünüp duruyorum. Böyle düşünmemiştim ama doğru gerçekten. Yediğim zamanda suçluluk, pişmanlık yaşıyorum ve bu bir kısır döngüye dönüyor. Evet az öönce buradaki üniversitenin spor merkezini araştırdım. yüzme, fitness, sauna, jakuzi vb bi sürü olanağı var. yıllık üye olayım diyorum hem herşeyinden faydalanırım, hem de başka bişeye kanalize olmuş olurum belki. Ya bu ara öğün konusunda kararsızım biraz, çünkü karatay diyeti daha iyi hissettiriyor kendimi. Onda yok ya ara öğün. Önerilerin için teşekkür ederim:)) N

Dün yediklerime devam edeyim. Saat dört civarı çok acıkdığımı hissettim. Bir avuç kuru üzüm 3-4 ceviz yedim. İşten çıkıp eve gittiğimde 1 parça peynir ve 8-10 zeytin yedim. Akşam 19 civarında yemek yedim 1 kase çorba 3 yemek kaşığı kapuska turşu 1 kibrit kutusu tahin helvası Sıvı:Toplam 3 litre su içtim Spor:Malesef yapamadım N

Merhaba. Aslında kadınlar kulübü olayına çok uzağım ama ne zaman zayıflama ile ilgili bir arama yapsam karşıma çıkıyordu bende 2-3 ay önce üye oldum. Kilo serüvenim aslında benim kilomda olanların yabancı olmadığı bir serüven. Obez bir çocukluk, genetik obezite, çok uzun yıllar diyet serüvenleri, insülin direnci vb. O kadar uzun zamandır zayıflama çabasındayım ki başaramadıkca kendime olan saygımı yitiriyorum. Ocak 2011 de artık profesyonel destek almalıyım diye başladığımda 124 kg idim. Bir endokrin uzmanına gittim, insülin direnci teşhisi ile metformin başlandı ve diyetisyene gönderdi. Ayda bir kontrole gidiyordum diyetisyene ama sadece ilk bir iki ayda 5-6 kg verebildim. Bu arada hergün en az 45 dk. yürüyordum. O zaman kendime bir hedef koymuştum 2012 ocak ayında en az 99 olacağım diye ama başaramadım. Benim sorunum üzüldüğümde kendimi yemeye vermek sanırım. E malum hayat o kadar da kolay değil. Son zamanlarda farkettim ki yemeye sığınıyorum. Tabii böyle deyince kontrolsüzce yediğimi düşünmeyin.5 gün kontrolsüz yedimse 20 gün kendimi tutmaya çalışıyorum. Şimdi yeniden bir kilo verme sürecine giriyorum Hergün yediğimi içtiğimi ve yaptığım sporu buradan paylaşacağım. Aslında bir defter edindim yazayım hergün diye ama o çok tatmin etmiyor insanı. Diyetten ara öğünden, bir kibrit kutusu ölçülerinden o kadar sıkıldım ki, bu defa sadece kendi bildiğimi yapacağım. Fikir olarak Karatay diyetini benimsiyorum ama ekmek, makarna yememek zor gerçekten. O nedenle kendimi çok da sınırlamadan kendimce uygulayacağım. Bu defa başarmalıyım, dilerim sizlerde bana destek olursunuz. Şu an 113 kiloyum. Bir yılda verebildiğim toplam kilo 11 yani. Aslında yazınca farkettim çok da kötü değilmiş.11 kg almış da olabilirdim. Şimdi hani diyorlar ya hedef belirle, daha kolay ulaşırsın. Benim hedefrim her ay dört kilo verebilmek. Uzun bir yolum var arkadaşlar. Dilerim sizin de desteklerinizle bu uzun yolu tamamlarım.. N

saat 08:00 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin 1 avuç badem 12:30 10-15 antep fıstığı 13:00 iskender döner 18:00 1 elma 19:00 1 muz, kabuklu badem 1 su bardağı varmıştır 21:00 naneli çikolata 1 parça 22:30 1 muz Kendimi kaybettim bu gece yani:))neyse diyete devam elbette.. N

Merhaba; Kolay gelsin diyorummmmm, istediğin kiloya en güzel şekilde inebilmen dileğiyle K

Yarın sabahtan itabaren inşallah hergün menümü paylaşacağım. Beni okuyan varmı bilmiyorum ama esasen benim günlüğüm tamamen kendimi ikna etmek için. Uamrım sizden de destek görürüm. N

Kolay gelsin. Umarım istediğin hedefe ulaşırsın. aycan12

kolay gelsin, umarım hedeflediğin kiloya ulaşırsın. yeşil çayı eksik etme hayatında, kaynamış çaydanlığın üstüne 1 tatlı kaşığı kadar at, dinlendir. çok acı olmayacak şekilde demlersen 4-5 bardak içebilirsin. birde 1 tatlı kaşığı keten tohumu+1 bardak su acıktığında 1-2 saat tok tutar seni. bunları aktardan temin etmen çok önemli. hazır yeşilçay malesef olmuyor. birde ben akşamları dizi izlerken tv karşısında, olduğum yerde yürüyomuşum gibi yapardım. fırsat buldukça 10-15 dk bilie olsa yapmaya çalış. şu ana hamile olduğumdan bunları yapamıyorum ama her hafta 1 kilo alıyorum. yakında kilolarımız ortada buluşur, bende doğumumu yapmış olurum, birlikte zayıflarız N

2 haşalanmış yumurta 1 parça peynir 7-8 zeytin 3-4 ceviz Çay . push ; N

merhaba cnm, kolay gelsin, başarabilirsin buna inan, benim tavsiyelerim: bi arkadaş kafanı başka şeylerle meşkul et demiş, ben de kesinlikle katılıyorum, başka şeyler düşün ki yemek aklına gelmesin, kesinlikle canın bişeyi çok isterse bi çatalcık olsun ye, yoksa uzun süre diete dayanamıyor insan, ama sadece nefsini körelticek kadar, bitki çaylarını bol iç özellikle yeşil çay mutlaka günde 2 fincan iç, kesinlikle zayıflamaya yardımcı bence, bunun yanında kesinlikle spor yapmalısın kesinlikle dietle vereceğin kiloyu iki ye katlıyor, ayrıca sağlıklı kilo verebilmek için de çok önemli, imkanın varsa eve koşu bandı al süper oluyo, ben doumdan sonra 17 kilo verdim ve koşu bandı süper işe yarıyor(doumdan sonra dediysem aklında doum kiloları gitti diye gelmesin kızım 2 yaşındaydı ) , kısa hedefler koy başardığında küçük ödüller koy kendine.. şimdilik aklıma gelenler bunlar, hepimize kolay gelsin cnm.. N

Teşekkürler desteğin ve önerilerin için. İnanmak önemli geröekten de. Hiçbir zaman inanarak başlamadığımı farkettim bütün diyetlere. E beynini yönlendiremiyorsan olmuyor gerçekten.. İNANMALIYIM:))) N

Teşekkür ederim. Allah bebeğini sağ salim kucaklamanı nasip etsin. Evet yeşil çay olayına girmeliyim ama günde sadece 2 fincan içilebilir diye biliyorum, yanlışmıyım acaba. Eskiden içerdim de son aylarda bıraktım yeşil çayı. Bak iyi hatırlattın başlayayım ben yine.. Ben rutin yürüyüş programı istiyorum hatta dün yürüdüm de ama sabah kar yağıyordu, bakalım bugün yürüyebilecekmiyim. Havalar düzelse her gün yürüyorum zaten de.. N

Hemen bugün yediklerimden başlayayım ki benim için motive edici olsun. Sabah uyuyakalmıştım ve işe yetişme çabam yüzünden hızlı bir kahvaltı yapmak zorunda kaldım. Dediğim gibi Karatay diyetini benimsiyorum ve sabahları 2 yumurtanın çok tok tuttuğuna inanıyorum. Bu sabah 2 haşlanmış yumurta,5-6 zeytin,1 avuç fıstık yedim. İşyerinde de bolca çay içtim. Öğle: Yemeğimi genelde evden getiriyorum. Taze fasülye(1 tabak) 4 köfte Yoğurt 1 portakal Şimdilik sadece 1 litre su içtim ve bunu üçe tamamlamaya çalışacağım. N

Merhaba, teşekkür ederim. N

Sabah 07 :00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 1 domates 6 zeytin 1 avuç badem 12:00 kutu ton balığı havuç, turp salatası 19:00 sekizde 1 büyüklüğünde yufka kavrulmuş et 1 portakal Sıvı:2 litre su bol çay Spor:yarım saat yürüyüş N

Geçen hafta diyete başlamak için kötü bir zaman seçmişim. Eşim ameliyat oldu ve ben günlerdir hastanedeyim. Tabii bu durumda ne diyet kaldı ne bişey. Şu an tartılmaya korktuğumu ifade etmeliyim. Ama kaldığım yerden devam elbette Şimdi Karatay topiğinden geliyorum. Tanrım ne kadar güzel kilolar vermişler inanamıyorum. Ben çok iradesizim sanırım ama burada bir günlük tutarak bu iradesizliğimi yenebileceğimi benim de bu kilolardan kurtulacağımı biliyorum. Hayat gerçekten sürprizlerle dolu, bir anda hiç ummadığı şeyler geliyoır insanın başına.. Sanırım hayatla başetme yolum yemek. Bugünden itibaren bunu kıracağımı söylemeliyim. Bu sabah çok mutsuz uyandım çünkü günlerdir saçma sapan yiyorum. Ben beslenmeyle ruh hali arasında ciddi ilişki olduğunu düşünüyorum. Ya da bende öyle etki ediyordur bilemiyorum. Aslında sağlıklı yemekler yediğimde çok daha mutlu ve rahatım ama bana engel olan ne;gerçekten bulamadım. Ben bu kadar kararlıyken, bu kadar emek verirken nasıl oluyorda, deli gibi yemeye başlıyorum gerçekten bulamadım nedenini. Sabah olupta hastaneden eve doğru giderken börekçide alıyordum soluğu. Oysa hazır börek sevmem bile. İki koca dilim böreği daha yolda giderken mideye indirip, simitlerde sıcakmış ondan da yiyeyim diyerek kendimi aşıyordum. Sonrasında bir kendinden iğrenme duygusu, bir tiksinti. Bu duygularla hastaneye gidip, ya orada bütün gece aç kalırsam duygusu ile yine abuk sabuk bişeyler yiyerek geçirdim bir haftamı. Şimdi sorun bir:İçimdeki sıkıntıyı yiyerek gidermeye çalışıyorum.. Sorun 2:Sürekli bir aç kalma korkusu var Sorun 3:Eğer günlük hayatın rutininde bişey varsa yeme düzenimi ayarlayamıyorum. Bu durumda önce şu duygusal yeme olayından kurtulmalıyım. üzüntü, sıkıntı, stres beni yemeye itmemeli. Burada neyi hangi ruh haliyle y N

Bu arada sporumu yazmadım. Pazar günü bir saat tempolu yürüyüş yaptım ama yeterince sıvı alamadım ne yazık ki.. Toplam 2 litre ancak olmuştur. N

-1kase yoğurt -1 dilim ızgara et -Izgara sebze Bu saate kadar 2 litre su içtim. N

malesef kilo derdi birçok bayanın derdi. bana göre senin sorunun sürekli diyet ve zayıflama fikri beynini okadar dolduruyorki sürekli yemekle ilgili şeyler düşünüyorsun. biraz kafanı başka şeylerede vermelisin. aç kalma korkusu falan değil seninkisi. sürekli nasıl zayıflarım beyninde dönüyo ve sen cvp hemen yemekle veriyosun. yediklerinle tabi kilo alırsın ama sadece yediklerinle kilo veremezsin. dediğin gibi spor yap aerobik kursuna katıl ordaki insanlarla motive olursun ve kafanı başka şeylere ver. yemek fikrinden uzaklaştır beynini. bol bol bitki çayları iç iştahını kapatsın. ve çantanda sürekli meyve, diyetbisküvi, galeta tarzı şeyler bulundur. ara öğün yap sürekli ki ana öğünde az ye. ben 12 kg zayıfladım 1 yıl önce ama bu sene 6 kg geri verdim. neden? diyet değil sağlıklı yaşam için hayat tarzımı değiştirmedim. N

Sabah:2 yumurta 1 parça peynir 1 bardak ceviz 1 avuç kuru üzüm omega 3 de aldım. N

Dün iki litre su içebildim sadece artırmalıyım!!! Bu sabah ki menüm 2 haşlanmış yumurta 1 parça peynir 7-8 zeytin 1 avuç kuru üzüm 4 ceviz yarım portakal N

Teşekkürler. Bende kimse okumuyor sanmıştım:))) N

2 kaşık zeytinyağlı pırasa yarım kase yoğurt 1 kutu ton balığı 3 kırmızı biber közlemesi Şimdiye kadar 1 litre su içtim. Artırmalıyım!!! N

sabah saat 09:00 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 2 domates 8 zeytin 3-4 dilim sucuk 2. öğün saat 14.30 ızgara sucuk 8-10 dilim 2-3 kaşık ıspanak yemeği 19:00 1 portakal 5 erik 20:20 7-8 ızgara balık salata 1 dilim tahin helva Buraya kadar herşey harikaydı ama gece uyuyamadım. saat 3 civarı bir portakal yedim hangi akla hizmet yaptımsa bunu( N

Burada neyi hangi ruh haliyle yediğimi de yazacağım Belki bir çözüm bulurum o zaman. İkinci sorun aç kalma korkusu olayı. Bu konuda bedenimi be beynimi ikna etmenin yollarını bulmalıyım. Mesela şöyle bir yol olabilrim ki?Ben hamur işi ekmek vb yemediğim zaman acıkmıyorum. Bu durumda hayatımdan ekmeği çıkarmalıyım. Ara öğüne inanmıyorum daha çok acıkıyorum çünkü. Bu durumda bugünden itibaren bütün bu söylediklerime harfiyen uyacağım. N

07:30 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 4-5 zeytin 1 domates yeşil biber 1 adet 1 portakal 1 avuç badem 12:30 Izgara köfte 6-7 adet domates biber 1 kase yoğurt yarım elma 17:15 1 portakal 1 avuç badem 19:20 1 kase mercimek çorba Buharda pişmiş karnabahar yoğurt 3-4 kaşık Bugün kendimle gurur duydum. gece midem kazındı resmen ama yememeyi başardım. Sıvı:3 litre su, bol çay Spor:4 km tempolu yürüyüş. Artık bu yürüyüşlerime ağırlık egzersizlerimi de ekleyeceğim. N

Az önce bir fincan şekersiz nescafe içtim. Aslında nescafe de içmemeliyim ama dayanamadım. Sabah diaformin almayı unutmuşum. Bundan sonra buna da dikkat etmeliyim. Su da şimdi 1,5 litre oldu. Yatana kadar 3 litreye tamamlayacağım inşallah.. N