Hamileliğimin ilk 3 ayında hızlı kilo aldığım için diyetisyen eşliğinde hamileliğimi sürdürüyorum. 3. ve 4. ay içinde uymam gereken liste; KAHVALTIDAN ÖNCE: (9:00) 3 kuru kayısı + su KAHVALTI SABAH (11:00) 2 dilim peynir veya 1 dilim peynir + 1 yumurta 5 zeytin 1 salatalık 1 su bardağı süt 1 tatlı kaşığı bal 3 dilim ekmek ARA ÖĞÜN (15:00) 4 yemek kaşığı yoğurt + 1 elma (veya 1/2 elma+1/2 armut) AKŞAM (18/19:00) 150 gram et 1 kase çorba 3 yemek kaşığı pilav/makarna Salata 1 dilim ekmek ARA ÖĞÜN (21/22:00) 4 yemek kaşığı yoğurt + 1 armut (veya 1/2 elma+1/2 armut) GECE (24:00) 2 tam ceviz + bir avuç kabak çekirdeği Not : günlük 2/3 Lt su içilecek, mide bulantısı için 1 küçük boy çubuk kreker tüketilebilir. günde 1/2 saat temposuz yuruyuş, yoruldukça dinlenilecek. Benim gibi sabah erken kalkamayan ve geç yatanlar için oldukca doyurucu bir menü. Umarım işinize yarar. bi sonraki ayın diyetlistesinide buraya yazıcam bilginize..

KAHVALTIDAN ÖNCE: (9:00) 3 kuru kayısı veya mürdüm eriği KAHVALTI SABAH (11:00) 1 dilim beyaz peynir 1 yumurta 2 adet ceviz 1 salatalık 1 su bardağı süt 1 tatlı kaşığı bal veya 1 yemek kaşığı pekmez 1 dilim ekmek ARA ÖĞÜN (15:00) 1 su bardağı ayran (4 yemek kaşığı) 1 orta boy portakal = 2 adet mandalina AKŞAM (18/19:00) Fırın köfte veya et sote / balık 8 yemek kaşığı sebze 3 yemek kaşığı pilav/makarna 2 dilim ekmek ARA ÖĞÜN (21/22:00) 1 su bardağı ayran (4 yemek kaşığı) 2 adet incir = 1 orta boy nar GECE (24:00) 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı balla) + 3 adet glisini = 1 adet galeta yada 1 su bardağı süt + müsli 4. - 5. aylar arasında bu menüyle 1 kilo almam gerekiyor. umarım başarırım :) Bebek için bol su içmeyi unutmayın, su bizim için çok önemli. diyer aylarıda paylaşmaya devam edicem. Herkese sağlıklı hamilelik diliyorum :)