Evet yilmayacagim ama kendimi de yıpratmak istemiyorum.. O zaman duygusal açlık yani tanıdığım o ilk his geldiğinde dusunecegim 1. Aç mısın gercekten? 2. Değilsen hemen şu an düşünmeyi bırak aklında evirip çevirmeyi birak ve deki :KENDİNİ YIPRATMA ACIKINCA YERSIN HEPSİ BU :)

1 AGUSTOS 35. CALLANETICS+55 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 2 AĞUSTOS 36. CALLANETICS+45 DAKIKA YÜRÜYUS 3 AGUSTOS squat takvimi 4 AGUSTOS 5 AĞUSTOS 6 AGUSTOS 7 AGUSTOS 8 AĞUSTOS 9 AGUSTOS 10 AGUSTOS 55 DAKIKA YÜRÜYÜS 11 AĞUSTOS 45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 12 AGUSTOS 13 AĞUSTOS 37. CALLANETICS 14 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜS 15 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 16 AĞUSTOS 17 AĞUSTOS 38. CALLANETICS+45 DAKIKA YÜRÜYÜS+150 BEL+25 KALCA GERME C cranial

canim sabah karnimin acikmasini beklesem hic acikmazmis gibi geliyor o yuzden beklemiyorum sen bekliyor musun C cranial

HAFTA DEGERLENDIRMESI 5 GUN DINLENMESI GEREKENLER DINLENDI. HAFTANIN İLK 3 GÜNÜ MUTFAKTA ACLIK TOKLUGA UYARAK YEMEK YENDI

basliga bayildim acaba benim bu koca basenlerle totoyada olacakmi acaba bi pantolon en nefret ettim sey canim pantolon alisverisidir

AGUSTOS 2016 SPOR TAKVIMIM ]1 AGUSTOS 35. CALLANETICS+55 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 2 AĞUSTOS 36. CALLANETICS+45 DAKIKA YÜRÜYUS 3 AGUSTOS squat takvimi 4 AGUSTOS 5 AĞUSTOS 6 AGUSTOS 7 AGUSTOS 8 AĞUSTOS 9 AGUSTOS 10 AGUSTOS 55 DAKIKA YÜRÜYÜS 11 AĞUSTOS 45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 12 AGUSTOS 13 AĞUSTOS 37. CALLANETICS 14 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜS 15 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 16 AĞUSTOS 17 AĞUSTOS 38. CALLANETICS+45 DAKIKA YÜRÜYÜS+150 BEL+25 KALCA GERME 18 AĞUSTOS JİLLIAN LEVEL 1 1/10+50 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +185 SQUAT+100 BEL 19 AĞUSTOS 50 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +150 BEL+190 SQUAT+JİLLİAN LEVEL 1 2/10+50pc ic bacak 20 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +100BEL+JILLIAN LEVEL1 3/10 21 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +100 BEL+JİLLİAN LEVEL 1 4/10+220 SQUAT+PİLATES ÇEMBERİ 50 IC BACAK 22 AĞUSTOS 50 PİLATES CEMBERI IC BACAK 23 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +JILLIAN LEVEL1 5/10+100 BEL 24 AĞUSTOS 45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ+100 BEL 25 AĞUSTOS 45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ +100 BEL+ JILLIAN 6/10 26 AĞUSTOS 240 SQUAT=squat takviminin sondan 1 önceki günu :) 27 AĞUSTOS 28 AĞUSTOS JILLIAN LEVEL1 7/10 29 AĞUSTOS 45 DAKIKA YÜRÜYUS+JILLIAN LEVEL2 1/10+100 BEL+75 SQUAT 30 AĞUSTOS 50 İÇ BACAK 31 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +SKINY JEAN 1. GÜN +100 SQUAT+100 BEL C cranial

10 TEMMUZ PAZAR 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA - zihin cok karmasik bir yapı ve yıkıcı duygular cok tehlikeli. callanetics yapmadim bugün ama yürüyüşumu yaptim. moralim bozuktu biraz. beni korkutan bir seyi kesfettim gecenlerde. bir şeye karar verdigimde sanki Ömur boyu yapmak zorundaymisim gibi strese giriyorum.1 gun yapamayinca dağılıyorum. o yuzden kendime kisa süreli hedefler koymaya karar verdim. 1 hafta yemegi mutfakta yemek ilk hedefim. baslasin o zaman geri sayim :)

Reactions: cranial C crania

çok sağol canım, hepsinede pazartesi başlıycam inşallah

25 NİSAN SALI 12BIN ADIM YÜRÜYÜŞ 150 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 30. GÜN 80 TOPUKTA YÜKSELME 50 GÖĞÜS HAREKETİ . push ;

31 TEMMUZ PAZAR 34. callanetics 45 dakika yürüyüş 75 squat yapıldı Yogurt küründe 2 haftayi tamamladim. Bugun yine gafletle tv karsisinda aclik tokluk dinlemeden indirdim yemekleri mideye. Ama bu hafta yeni hayatima başladım asla geri dönüş yok. Yarin yeni bir ay yeni bir gün. Ben değişiyorum degisim coktan basladi :) C cranial

16 HAZİRAN PERŞEMBE 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK + IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA + ilk günüm böyleydi :) Eski günlerin getirdiği alışkanlıkla yine deli gibi yiyecek bir şeyler dondururken zihnimde, birden aklıma kitaptaki söz geldi. ZATEN ÖMRÜN BOYUNCA BESLENECEKSİN STOK YAPMANA GEREK YOK :)) Siradaki adim da kendime ideal begendigim vucutlu birini bulup duvar kağıdım yapmak, onerilere açığım :)

saat 18 30 ac gibiden toka C cranial

sabah ilk ogunumuz icin acikmayi beklemiyoruz o zaman Nemesis_260807

11 EKİM SALI 1/// 3 öğün yendi 3unde de açtım HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA + YUMURTA - KURUYEMİŞ + SEBZE - YOĞURT + 2///TIBET 21 TEKRAR +50 JUMPİNG JACK+50 SQUAT + 100 IC BACAK PİLATES ÇEMBERİ +FITNESS 3. GÜN 3/// 1.5 LITRE SU 4/// SEKER ORUCU 11. GÜN ah ah saglik her şeymiş arkadaslar dizimi incittim sanirim hic iyi degilim napacagim ben bu sporlarim olmadan? C cranial

15 OCAK PAZAR 1/// sabah: 1 Pogaca aksam corba ekmek cips 2///TIBET 15 tekrar 3/// 4/// SEKER ORUCU. GÜN YOĞURT KÜRÜ 5. GÜN C cranial

FIT HISSEDECEGIZ :))

5 NİSAN ÇARŞAMBA Ara 3 ceviz 1 avuc kuruyemis Sabah 12.00 2 haşlanmış yumurta 2 dilim beyazpeynir 9 zeytin Aksam 17.00 Döner Aksam 19.00 cigkofte marul 1 muz Ara chiali muzlu puding 1 muz 2 litre su 7 BIN ADIM YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA 60 HIGH KNEE 50 YANA EĞİLME 155 SQUAT INNER THIGH CHALLENGE Ara C cranial

21 NİSAN CUMA 15BINADIM YÜRÜYÜŞ C cranial

saat 11 15 ac gibiden nötr Nemesis_260807

ben de 45 dakikalik yürüyüşumu yaptim :) canim ben tek sisman beyninizi okuyorum şuan. bitirdigin kitapta önemli püf nokta gördüğün yerleri paylasirsan sevinirim canim ben de okudugum kitaptakileri paylasirim. insallah oturturuz bu yontemi ve sonsuza kadar ideal bedende yasariz :)

8 NİSAN CUMARTESİ 10 BİN ADIM YÜRÜYÜS 90 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 18. GÜN C cranial

:)kesinlikle seninleyiz cranial :)

Yok canım zorlanmadım. İşte sabah geç yedim sadece o zaman baya kan şekerim düştü. Sonra iyiydi. Sende 2 öğün yaptın sanırım?

Sürekli uyanik tutmak =evet bu cok onemli bir nokta. Ben saldırdığım anda bunu gozardi ediyorum. Ama artik uyanik tutacagim. Zihnimle bedenim arkadas oldu. Dans ediyolar şuan cok mutlular. Nemesis_260807

12 ŞUBAT PAZAR 1// bedenimin ihtiyacina göre beslenMEdim 2///TIBET 21 tekrar 3/// 1.5LITRE SU, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 14. GÜN C cranial

olsun koy. ne olursa olursun koy. 1 haziran yapma da 1 temmuz yap. evet ben 55 kg oldum şuanda. 57 58 arasında mekik dokuyordum son 6 aydır. şimdi eski kiloma son 1 kaldı çok şükür. sonrasında da skinny jeans ve leslie ile sıkılaşıcam. bir de yogayla uzıycam

4 AĞUSTOS PERŞEMBE HER SEY COK GÜZEL OLACAK

Evet benimde çok acıkınca elim ayağımm titriyor. Olsun alışacağız, öğreneceğiz, zayıflayacağız başka yolu yok

aynen hadi bismillah o zaman :))

16 MART CUMA 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 100 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 70 KALÇA 30 SQUAT ALETTE 400 BASEN 400 BEL C cranial

14:30 açgibiden toka Bugün yürüyüş yapmadım :/ Nemesis_260807

13 OCAK CUMA 1/// sabah: 1 haşlanmış yumurta beyaz peynir domates salatalık aksam bezelye pilav ara 5 borek 2///TIBET 15 tekrar JILLIAN 4/10 150 IC BACAK+100 KALÇA 3/// 2,75 LITRE SU, YEŞİLÇAY, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU. GÜN YOĞURT KÜRÜ 4. GÜN Kader456 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

tamam canım kendini ne zaman hazir hissedersen o zaman baslarsin artik ertelemek yok yarin miladimiz olsun :)

22 HAZİRAN ÇARŞAMBA 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA + bugün 2 öğünden fazla beslendim. ama yani tokken yemedim hic doydugumu da hissetmedim. sanirim regl olacagim o yüzden. ama yine de devam C cranial

20 EKİM PERŞEMBE 1/// bedenimi dinlemedim HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA - YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE - YOĞURT - 2///HICBIR SEY 3/// 3 LITREYE YAKIN SU, LİMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 20. GÜN

canim 11de uyandim zaten :))) C cranial

sorma ya ben de neler yedim regl olcam o yuzden heralde napcaz biz C cranial

Iyıym canım sagol. Dizlerim kotu diye sporu bırakınca yazdan sonra diyeti de bıraktım. Oyle bir kilo aldım ki sorma :)) Bir aksilik olmazsa pazartesi spora baslıyorum bakalım diyet de yapacagım bakalım. Iyı ya vermissin. Sen hep buralardasın pes etmedin pek :) Darısı basıma bakalım. Pazartesi tartılınca o moral bozukluğu 1 hafta kurtarır heralde

teşekkür ederim fikirler icin canim uygulayacagim

aynen yarin kesinlikle başlıyorsun ve inşallah 21 gün hiç bozmadan gidiyoruz :)) canım anladim ki aclik tokluga sıkılmadigim zamanlar cok iyi uyuyorum. yani evde oturmadigimda bir seylerle ugrastigimda cok şükür sorun kalmiyor. o yüzden mümkün olduugunca duygusal yemenin önüne gecip oturtmak istiyorum

1 ŞUBAT ÇARŞAMBA 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 19 tekrar JILLIAN 2/2 150 IC BACAK+60 KALÇA+8DKDANS 3/// 2LITRE SU,2YEŞİLÇAY, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 3. GÜN C cranial

aynen canım yilmadan devam :) C cranial

boy 1.68 kilo 65 canim ( C cranial

27 EYLÜL SALI 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac, aksam yemegimi ac duzeyinde yedim. YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE - YOĞURT - 2///TIBET 19 TEKRAR +25x2 SQUAT 3/// 2 LİTREDEN FAZLA SU 4/// ŞEKER ORUCU 2. GÜN C cranial

Canim ben bayramdan sonra spora başlıcam bacaklarım filan kaç cm bilmiyom ama 67.5kiloyla başladım bugunnyartildim 65.4 um

canim callanetic videosu bende yok olsa da gondersem ama sen bir yerden bulmaya calis. konusu da var burda yapip memnun kalmayan yok. diğer bütün egzersiz türlerine göre en hizli yanit veren o. beslenme konusundaysa deniz egece beslenme metodunu uygulamaya calisiyorum acikinca ye doyunca birak yöntemi. inan ki ne zaman diyet yapiyim desem yemeklere saldiriyorum ama bu yontemle aklimda hic yemek kalmiyor tavsiyeederim canim C cranial

ah ne çektik su basenlerden ama yilmayacagiz canım kilolari aldiysak vermesini de biliriz :)) Nemesis_260807

beyaz pantlonlu resminizi göremedim. kaç kilo verdiniz acaba.

Hayır dedim bu sefer Hayır. Üzüntümü yiyeceklerle bastirmadim. Biliyordum artik bu bir tedavi şekli degildi. Bu mutsuzlugu bastirmaya calismakti. Tamam belki kisa sureli mutlu oluyordum ama uzun vadedeki mutsuzlugu hic hesaba katmiyordum. Ama artik buna bir dur dedim. Spora sarildim. Canim spor iyi ki varsin. Beni öldürmeyen acı beni guclendirir. Cok gucluyum ve daha da guclenecegim güçleniyorum. Asla yilmak yok. Bir damla gözyaşı dokmedim. Dokmeyecegim. Ben çok çok gucluyum. Tahmin edebilecegimden daha fazla gucluyum mary

30 HAZİRAN PERŞEMBE 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - Bugun sıkılınca yememeye yemin ettim. yeter. yemek acikinca yenir. ozguvensizliginin, yalnızlığınin acisini yemekten cikaramazsin. C cranial

merhabalar insan kendi hayati icindeyken farkedemiyor azimli mi azimsiz mi ama siz disardan bir göz olarak azimli buldunuz beni ve azmime azim kattiniz cok tesekkurler

2 HAZİRAN PERŞEMBE 2 LİTRE SU + YUMURTA + YOGURT - SEBZE + KURUYEMİŞ + İYİ ÇİĞNEME - 2 ÖGÜN - Sabah güzel 1 kahvaltidan sonra yaklasik 4 saat hicbir sey yemedimm :)) su da 3 litreye yaklasti:) oncelikli hedefim midemi kucultmek:) ve güzel bir slogan: ŞİMDİ ISTEDIGIN BIR ŞEY İÇİN EN ÇOK İSTEDİĞİN ŞEYDEN VAZGEÇME :)

oluyor mu C cranial

19 OCAK PERŞEMBE 1// bedenimin ihtiyacina göre beslenMEdim 2///TIBET 15 tekrar 3/// 2.25 LITRE SU, YEŞİLÇAY, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 2. GÜN YOĞURT KÜRÜ 10. GÜN C cranial

Günaydın canım. Nasıl gidiyor. Yeni bir adım attık unutmayalım. Sabah uyandım pek neşem yerinde değildi. Kendine gel bak siz bugün yeni bir sayfa açtınız. Hem 1kiloda verdin. Dedim. İyiyim şimdi Sen verebildinmi bu hafta? Yazmadınız galiba

gunaydiiinn yepyeni güzel 1 gün :)) evet canim cok şükür1 kilo vermisim tartidan görebildiğim kadariyla :)) ACIKINCA YE DOYUNCA BIRAK.. HEPSI BU.. sen naptin canim? Nemesis_260807

20 AĞUSTOS CUMARTESİ )açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltı(6) düzeyinde ara öğün (3) akşam yemegini ise (4) düzeyinde yedim 2/// 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +100 BEL+JİLLİAN LEVEL 1 3/10 3/// 3 litreden fazla su 4/// Yogurt kuru 5. gün Duygusal açlık sırasında ne yapacağıni ne edecegini planlamak da yetmiyormuş. Yaramaz zihin tutturuyor o an onu ye ye ye yoksa mutsuz olacaksin hadi ye ye ye Ben ne mi yaptim? Hemen günümu düşündüm. Birkac tatsizlik oldu ben onlara sinirlendim üzüldüm sonra sıkıldım ve zihin hadi ye diye israr etti bana. Bunun tetikleyicisini bulmam ve topikteki arkadaslarim sayesinde cok şüküryemedim. 1. Tok seviyesinde yeme o an zihnin yemek istiyorsa yeme sen doğasın bedenini doğayla besle Evet olacak Takvimimdeki Yeşiller cogalacak :))

C cranial canım naber nasıl gidiyor, diğer topikte göremedim seni hiç kilo bildiriminde falan

6 EKİM PERŞEMBE ACIKINCA YE - FARKINDALIKLA YE - YUMURTA + KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLAGİL - YOĞURT - SU 1.5 litre ŞEKER ORUCU 7. GÜN C cranial

kesinliklee herkesin ağzını açık bırakacağız

14 NİSAN CUMA - YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 24. GÜN 55 SQUAT (2. GÜN) 60 TOPUKTA YÜKSELME

sabah 10 00 1 popkek=bunun aciklamasini yapıyım gecen hafta paketli gida yemeyecegim diye tutturmustum ama öyle mesgul etti ki zihnimi yasak yok yedim valla saat 12 30 2 börek 3 poğaça 2 lokma tatli actan -toka

saat 11 20 ac gibiden toka C cranial

Saat 9 4aç gibiden 5nötre Saat 13:00 3açtan7toka

21 MART SALI 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KOŞU KARIŞIK 100 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 1. GÜN 60 HIGH KNEE ALETTE 400 BASEN 400 BEL+80 BEL YANA EĞİLME 60 SQUAT (3. GÜN) C cranial

28 HAZİRAN SALI 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK + IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA - yeni kararimi bugün uygulayamadim ama yarın mutlaka :) sebze yemeliyim biraz. bacaklarimi güzelce keseledim bebe yagimi sürdüm. şimdi de yogurt kürümü yiyorum. sifa olsun bana

Ve onca spordan sonra gelelim okul başlayınca gelen tepkilere :) Evet belki düzenli yemeyi cok oturtamadim, bazen duygularima yenik düştüm amaa; Beni gören arkadaslarim göbek kalmamış dedi!! Bir diğeri ne bacak ne basen kalmış dedi!! Digeri süzülmüşsün farketmedim sanma dedi!! Bir diğeri daha selam bile vermeden zayiflamissin cok da iyi olmuş dedi!! Zaten farkettigim seyler vardi ama başkalarının da görmesi inanılmaz mutlu etti arkadaslar. Evet çoğu gecen sene giydigim kiyafet bol geliyor. Belimin inceliginin verdigi hazzı ise hicbir yiyecek veremiyor :) Şimdi ki hedefim evet dıştan gayet ince hos vucuma sahibim ama aynaya ciplakken baktigimda da, sort bikini beyaz pantolon giydigimde de orantili ve fit görünmek istiyorum. Buraya kadar başardım, Daha da iyisini yapabilirim. Ozaman geri sayim baslasiinnn :))

cok geçmiş olsun canim benim. ben düşe kalka ilerliyorum işte inat ettim ya anladim ki istiyorum çok. insallah yapabiliriz artik :)

4 SUBAT CUMARTESI Sanırım ilk defa bu kadar kararliyim. Bilinçalti o kadar önemli ki. Sizin resmen hayatınızı yönetiyor. Ve eğer siz size mutlu olmaniz için sürekli yemek verilmisse, siz hiç masada degil de televizyon karşısında yemek yemisseniz, her stresli üzüntülü sıkıntılı aninizda yemege sarmissaniz, duygusal açlıga esir olmussaniz, yeme takıntılı ve bağımlısı olmuşsanizz o halde beni dinleyin!! Çok mu kolay oluyor?Hayır olmuyor. Ama ben değişiyorum inatciyim ve kararliyim. Yemek sadece acikinca yenir. O izledigin diziye keyif katsin diye yenmez, okudugun gazeteyi tamamlamak icin yenmez. Sadece yumruk kadar olan minicik tatlis mideni doyurmak için yenir. Kodlarini degistir. Soyleki kendine Ben sadece acikinca yemek yerim doydugum an yemegi birakirim. Sürekli tekrarla. Yapacagim yapacagiz bu sefeeer sebebimizz coook bahaneye asla yer yok. ÖYLE MÜKEMMEL OL KI KİMSE SENI GORMEZDEN GELEMESINN)) 4. GÜNÜM BUGÜN. DIRENIYORUMM!!

Canim orantılı değil maalesef. O yüzden bayramdan sonra mutlaka spor yapicam. Kilomun yüzde 90i basende işte bende bi kaç kilo verip 64.5 yada 63.5 olduktan sonra sporla birlikte devam edicem yoluma bu sefer 58leri görmek istiyorum. Zayıf olunca basen kalça filan hoş durur en azından şimdikinden diye dusunyorm

Aynen canım. Sadece bedeni dinliyoruz..

canim her gün Tibet egzersizlerini mutlaka yapıyorum. Onun haricinde gunasiri yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Bi de 30 GÜNLÜK ZORLU FITNESS GOREVI diye bir uygulama indirdim orda kalca basen icin her gun yapman gereken hareketler var yapilislariyla beraber cok begendim onu. Bugün ikinci gundeyim istersen sen de teline indir beraber yapalım ikimizin de kalca basen sorunlu zaten

Naber canım, nasıl gidiyor ilk gün? Yoksunluk belirtileri var mı, mutsuzluk-gerginlik vs...? Bemin midem kazınıyor şu anda, dışarı çıkıp bir kahve içeceğiz, bastıracağını umuyorum.

16 HAZIRAN PERŞEMBE SPOR CALLANETICS 1. GÜN 50 DAKİKA YÜRÜYÜŞ TİBET ve ardindan yesil cayimi yudumluyorum :)

Çok güzel. bende bir hısım yarın şeker orucuna başlayacağım. Başka türlü olmayacak yok. Acıkma doyma durumu nasıl gidiyo?

merhaba canim 2 kilo verdim :) sen nasılsın neler yapiyosun?

17 MART CUMA 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 100 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 70 KALÇA 30 YANLARA BASEN-25 AYAKTA BASEN 40 HIGH RAISE ALETTE 400 BASEN 400 BEL C cranial

3 HAZİRAN CUMA 2 LİTRE SU + YUMURTA + YOGURT + SEBZE + KURUYEMİŞ + İYİ ÇİĞNEME - 2 ÖGÜN - 18 00 da yeme islemi bitti. su anda da pulbuberli limonlu yogurdumu yiyorum. şifa olsun bana :)) C cranial

13 EKİM PERŞEMBE 1/// 4 öğün yendi 3unde açtım HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA - YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE - YOĞURT - 2///HICBIR SEY 3/// 1. 5 LITRE SU 4/// SEKER ORUCU 13. GÜN spora bağımlı olmustum. ustelik ilk kez gercekten sonuc alabiliyordum. spor benim icin zorla yaptigim bir sey degildi. zevkti umuttu mutluluktu. bir iyilesiyim ki canım güzel bedenim seni yoracagim zevk aldigin sporlari verecegim sana C cranial

Sanırım istediklerime ilk kez bu kadar yakınım :) Evet ergenligimde çocukluğumda kiloluydum ama bir gazla sanırım orta2. siniftayken daha normal bir insan olmaya karar verip biraz zayiflamistim. O zamanki sırrımin yürüyus ve hicbir zaman pes etmemek olduğunu sözlerime eklemeliyim. Lise yıllarında asosyaldim zaten kendimle ilgilenmezdim. Lise4te 65ten 75 kiloya ciktim sınava hazirlanirken. Sinavdan sonra koca bir şişmanlık kaldi üstümde. Üniversiteye basladigimda koca basenlerim vardi. universite 1i siyah pantolonlarla geçirdim. Kışın üstümdeki montu cikarmazdim. Utanirdim sismanligimdan. Sınıftaki ince bacakli kizlara hep ozenerek bakardim ve asla onlar gibi olamayacagimi düşünürdüm. Üniversite1de iken ac kalarak da diyebilirim zayiflamaya calistim 5 kilo filan vermisimdir ama sacma bir 5 kilo sonunda hasta oldum bilincli degildim. Üniversite2ye gecerken o yaz bir şeyler arastirmaya basladim spor anlaminda. Ve callaneticsi kesfettim. Ard arda 6 gün bile yapmamama ragmen okul basladiginda arkadasim senin bacaklarin incelmis dedi. Mutlu bir olaydi benim icin. Ama beslenme aliskanliklarim... Evet bunun henüz farkinda degildim. Her yaz fizigimden mutlu olmaz ve bir sonraki yaz denize koşa koşa saklanmadan girecegime dair kendime söz verirdim. Ancak kış gelince yine ayni seyler. Ayni şeyleri düşünüp farkli seyler bekleyemeyiz degil mi?

21 HAZİRAN SALI yesilcayimi ictim birazdan da yogurt kurumu yapacagim :))

tibet egzersilerinin linkini atabilirmisin? o programı indirdim bende(30 gün fit diye yazıyo demi doğru indirmişim) kaba et antremanı çaylak plan 2 de 2 gün yapmıştım ben pazartesi başlayabilirim yarın geziye gidiyorum, bu akşamdan işlerimi bitirmem lazım, şuandada işteyim

Günaydın canım Sabah tartıldım o iki kilonun 1.7 sini vermişim Akşam yaşpasta canım istemedi çünkü acıkıp yemek yemiştim. Üzerine 1tane elmalı kurabiyemden yedim ama Sabah saat 8:00 de aç olmadığım halde gözüm kaldığı için 1 dilim yaşpastadan yedim. Olacak o kadar hemen alışkanlıklar bırakılamıyor. Olacak ama. Yeterki burda olalım.. En azından 1 hazirana kadar Saat8:00 açgibiden nötre

Evet hemde sadece seneye değil her yıllll. Ben artık kilo problemi yaşamak istemiyorum. Bugün çok beğendiğim bir kıyafeti bedeni yok diye alamadım. Her mağazada bunun büyük bedeni varmı? Bu bana olurmu demekten çok yoruldum... Bu defteri; adam akıllı, mantıklı olan yöntemimizle, kendimizi yıpratmadan diyet psikolojisine girmeden kapatacağız. Başarmak elimizde ve hiçbir engelimiz yok

Hayır hiç duymadım şimdi netten arastiracagim. Bana burdan bi arkadas videolar attı onları yapmaya çalışıyorum ama düzenli yapamıyorum bebek var. Alkali su içiyorum hızlı kilo verdirmiyor ama kilo verdiriyor sende suyu alkali iç. 2.5 - 3 litre içiyorum en az Eski fotoğrafımı zayıf halimi yani, buzdolabının üstüne yapistirdim yemek yemeden önce bi bakıyorum bazen vaz geçip dolabı acmiyorum.

Reglime daha var bende anlamadım neden böyle oldu. Gerçekten çok ilginç deli gibi yediğim zaman böyle almıyordum :)) Fizik olarak evet çok abes durmuyorum ama komple incelmem lazım. 1saat yürüyüş bitti bu arada. Sabah 9:00da öylesine birkaç çatal kahvaltılıklardan aldım. Açgibiden tok gibiye Saat 15:00 3 köfte 2dilim kepek ekmeği Açtan toka 3->7

10:00 aç gibiden nötr Nemesis_260807

Bu bacaklardan istiyorum

29 MART ÇARŞAMBA Bazen cok kolay bazen çok zor. Ben bu saatte bile kalkip squatimi sporumu yaptiysam vazgecmiycem demektir. Vazgecmem demektir. Hem insan nasil olur da vazgecebilir ki hayallerinden. Her seferinde yine olmadi demekten beyaz pantolon giyememekten hep hep baskalarina ozenmekten SIKILDIM. C cranial

canlarim benim sizi yavas yavas alistiracagim spora :)) seviyorum sizlerii

25 TEMMUZ PAZARTESİ Acikinca yeme doyunca birakmaya uydum. Aciktigimi yutkunmamdan filan anliyorum :) Şöyle de bir sorunum var aksam yedikten sonra bir pismanlik çöküyor devaminda her seyi yemek istiyorum dün de böyle oldu. Cok şükür atlattım tokken hicbir sey yemedim. Ikinci deneyim ise sair diyo ki etkilenmeyin etkileyin. Baskalarinin anlik düşüncelerinden etkilenmeyin. O anda diyoki size şunu yiyelim bunu yiyelim. Hayir sen o anda toksun. Anlik düşüncelere kurban etme kendini. Ucuncu deneyim bir kereden bir sey olmaz simdi yiyim nolcak. Hayir oyle bir sey yok simdi tokken yersen yarin da yersin. Yarim saat sonra da yersin. Yapma. Bu hayat stilim olacak inşallah korkmuyorum eskisi gibi zaten korkan ben degilim bilincaltim ona bunun dogal bir sey olduğunu kanıtlayacagim :)

bi araştıriyim onu ya rahatsiz olmaya basladim Nemesis_260807

22 MART ÇARŞAMBA 60 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KOŞU KARIŞIK 150 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 2. GÜN 60 HIGH KNEE ALETTE 400 BASEN 400 BEL+100 BEL YANA EĞİLME C cranial

20 MART PAZARTESİ 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KOŞU KARIŞIK 100 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 40 KALÇA 20 YANLARA BASEN 60 HIGH KNEE ALETTE 400 BASEN 400 BEL+50 BEL YANA EĞİLME 55 SQUAT (2. GÜN) mary

Günaydın.. Bu sabah tartıldım ve kitapta tartılmayın yazısını okudum. 45 gün tartılmayın diyor. 20 ekime kadar tartılmıcam. Güncel kilom 83.2

Yilmayacagim.. Hayir hayir yilmayacagim. Yilmiyorum. Geçici bir heves degil bu

Eveeet tamda yapmamız gereken bu işte. bu ilişkiyi oluşturup, sürekli uyanık tutmalıyız. Hadi inşallah ya. Başarıyoruz çok yol kat ettik. :)

Bugünkü yürüyüşüm bitti. 1 saat Tek suçlu beyniniz kitabı bitti. Tek şişman beyniniz ve ruhunu dinle bedenini doyur kitabını birde deniz egecenin zayıflamada son söz kitabının da siparişini verdim. Sende alırsanız birlikte okuruz olmazsa nurdan paylaşırım canım. Şöyle düşün sistemi oturtacaz ve birdaha asla böyle kilolarına altına girmicez. Bu harika

Kendimi sabote etmediğim ilk günden merhabalar :) Bugun son yemeğimi 18.00 da yedim. Sonrasinda da acikmadim zaten. 14 günlük yogurt kurune başladım. Yesil cayimi içtim. Duygular iliskiler ve beslenme farkli seyler. Oncelikle bunu ayirt etmeliyiz. Bilinçaltım fena. Yemek bende resmen zevk meselesi. Tabi insanin hayatinda başka aksiyon olmayinca böyle oluyor O zaman şöyle motive ediyim kendimi:Sen bir zayifla da ne aksiyonlar olacak hayatinda Nasil ama

illa bir başlangıç günü istiyor benligim olsun tamam : 18 TEMMUZ hayallerime bilet aldim yolculuğa ciktim :)

8 HAZİRAN ÇARŞAMBA 2 LİTRE SU + YUMURTA + YOGURT + SEBZE - KURUYEMİŞ + İYİ ÇİĞNEME - 2 ÖGÜN - 18 00 da yeme islemi bitti. Su miktarı 2 litreye ulasmak uzere :) B

16:30 açgibiden toka Aslında acıkmayı beklememiz lazım.

Bende saldim canim. netim yoktu bayadir. 67.5 kiloyum icimden hicbirdey yapmakta gelmiyor. Sürekli devam etmene yilmamana hayran kaldim. hedefine er yada gec ulasacaksin.

saat 18 00 ac gibiden toka C cranial

9 ŞUBAT PERŞEMBE 1// bedenimin ihtiyacina göre beslenMEdim 2///TIBET 21 tekrar 3/// 2.5LITRE SU, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 11. GÜN Bir yazı okudum cok hosuma gitti. Duygusal açlık içimizde yasattigimiz bir canavar. Biz devam ettikçe o büyüyor gucleniyor. Onu güçlendirmemeli yavaş yavaş da olsa etkisiz hale getirmeye calismaliyiz. Yerine bir şeyler koymayi ogrenmeliyiz. Ben yerlestirmeye çalıştığım aliskanliklarim sayesinde daha iyi hissesiyorum. Seker orucum, hamurisi orucum cok iyi gidiyor cok şükürve de duygusal açlık konusundabana cok yardimci oluyor. Bunlar yasak degil ben ne zaman istersem yiyebilirim. Hamurisi yememede amacim yasak oldugundan degil, daha cok yumurta peynir yeme istegimden. Olacak olaacaak. Askla istenen her şey elde edilir :)) C cranial

karmakarışık şeyler düşünmeye gerek yok, yorulmaya gerek yok. tek şeye odaklan acikinca ye doyunca birak... dogal olan da bu degil mi daha fazla yipratma kendini obez degilsin sadece duygularini yiyosun yapma

aynen canim superiz uyudum rüyamda bile yemegi dusunuyodum bosluktan oluyor heralde :))

1 TEMMUZ CUMA 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - ... C cranial

güçlüyüm umutluyum mutluyum.. zihin ve bedende ayni seyi istiyor. ancak zihin bircok seyden etkilendigi icin korkuyor seni güvende tutmak istiyor. zihnim guvendeyiz korkma. gelecekte cok daha güvende ve mutlu hissedecegiz. BU YAZ BİZİM harika bir söz okudum: BUGÜN ÖYLE BIR KARAR ALIN KI GELECEK SENEKI HALİNİZ SİZE TEŞEKKÜR ETSİN :)

Saat 12:00 açgibiden toka.. Kitapta okuduğum bazı yerleri anlatacağım. Yemeklerinizi düz tabakta yetin diyor. Çok geniş olmasın, renk renk pasta tabağında yememiz gerekirmiş.. Zayıflamak için beden+zihin+ruhumuz birlikte çalışmalıymış. Yoksa zayıflayamazmışız. mesela bugün öğlen canımın istediği yemeği hazırladım yavaş yavaş yedim ve yerken bedenimi doyuruyorum, ruhumu doyuruyorum ve zihnimi doyuruyorum dedim. Yediğimden inanılmaz mutlu olarak yedim.. Ama tam açlık sinyali almayı hala uygulayamıyorum. Kitapta o konuya gelmedim daha onuda çözersek tamamdır. Zira koşu bandındayım

afiyet olsun canim simdiden açsan her seyi yiyebilirsin tabi:)) benim sorunum tokken sikintidan yemek onu aşmaya çalışıyorum . push ; Nemesis_260807

2 EYLÜL CUMA 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac, ara ac gibi, aksam yemegimi ac gibi duzeyinde yedim. saat aksam 9 civarinda notr duzeyde döner yedim bi gun oncecok canım cekmisti YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE + 2/// skinny jeans ilk 20 dakika +45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ +25 SQUAT 3/// 3 litre su 4/// Yeşil çay

2 ŞUBAT PERŞEMBE 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 19 tekrar JILLIAN 3/2 150 IC BACAK+60 KALÇA+10DKDANS+70BASEN 3/// 3LITRE SU,2YEŞİLÇAY, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 4. GÜN C cranial

23 HAZİRAN PERŞEMBE 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA + Dünün aynisiydi bugün. Ama her geçen gün artiyor umutlar. Yaglariniza odaklanmayin kaslariniza odaklanin C cranial

Başlığını okuyunca geldim. bu başlık her kilolunun hayali. benim de:))) başarılar!

tamamdir canım birbirimize destek olalım o zaman ne dersin artik ertelemeyelim çünkü yeterince erteledik!!!! bir de callaneticse baslamani istiyorum canim gercekten sorunlu bölgelerine yarayacak garanti veriyorum

13 MART 2017 BAŞLANGIÇ KILO:63 BEL:70 GÖBEK : 84-85 KALCA-BASEN:102-103 1 NİSAN-30 NİSAN 2017 CranialSuYürüyüşİç bacakKalça30 kere çiğne6da yemeği bitirHamur işi orucuSquatInner thighGöğüs1 Nisan1.5lt40+45dk100 50 EvetEvet1. gün 135 12. gün. 2 Nisan3lt40dk 10050 EvetHayir 2. gün 140 13. gün. 3 Nisan2lt40dk 100 50 EvetEvet3. gün Ara 14. gün. 4 Nisan2ltf13bin100 50Hayır Hayır 4. gün 15015. gün. 5 Nisan 2lt 7bin 100 50Evet Hayir5. gün 155 Ara. 6 Nisan1.5lt 30dk 9050 Hayır Hayır - 105 16. gün. 7 Nisan 1.5lt 15 Bin 10050 HayırHayır -Ara17. gün 8 1lt 10bin90 50 HayırHayır-- 18. gün. 91.5lt11 bin Hayır Hayır -19. gün. 10 1.5ltf40dk10050 Hayır Hayır Hayır Hayır20. gün. 111.5ltf580010050Hayır Hayır HayirHayır 21. gün. 12 1.5lta10bin10050EvetHayır Hayır Hayır 22. gün. 13 3lt5800100 50 Evet- - 5023. gün 25 143lt-10050 Evet-- 55245015 2.5lt-10050 Evet- - 6025 50 16 2lt-100 50 Evet- - - Ara26 172.5lt40dkHayir 50-- -70 27

26 EYLÜL CUMARTESİ 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac, aksam yemegimi ac duzeyinde yedim. YUMURTA - KURUYEMİŞ + SEBZE + YOĞURT + 2///TIBET 19 TEKRAR+45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ +25x2 SQUAT+15x2 LUNGE+75 IC BACAK +100 BEL 3/// 1.5 LİTREDEN FAZLA SU 4/// ŞEKER ORUCU 1. GÜN C cranial

9 OCAK-16 OCAK 2017 cranial Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Su Miktarı 1.5 lt 3 lt 2 lt 3 lt 3 lt 0.5 0.5 İç bacak egzersizi 100 tane 200 tane 200 tane 150 tane 150 tane - - Kalça egzersizi 60 tane 60 tane 90 tane 100 tane 100 tane - - Yürüyüş - - - - - - - Dans - 12 dk 12 dk - 15 dk - - Jillian - 1. gün 2. gün 3. gün 4. gün - - Her lokmada catali bırak - + + + + + - Yoğurt Kürü - 1. gün 2. gün 3. gün 4. gün 5. gün 6. gün Yeşilçay - + + + + - - Limonlu su + + + - + - Kabak lifi ile kese - + + + - - - Şeker Orucu - 1. gün 2. gün 3. gün - - - C cranial

haklisin canım kusura bakma disardayim yoğunum bugün biraz C cranial

3 TEMMUZ PAZAR 2 LITRE SU - YUMURTA - YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - Tamı tamına 8 eksiyle karsinizdayim. Böylesi ne görüldü ne duyuldu. Simdi arkadaslar ve sevgili kendim, Her sene yaz geliyor ve ben istediğim görüntüde olmadığım her yaz bir sonraki yazı düşleyip bu sefer olacak diyorum. Sonra ne mi oluyor?Tabi ki yine olmuyor. En çok üzen ise 2 sene önce ne yazdiysam hala aynı şeyleri düşünüp aynı şeyleri uygulamaya çalışmam. Buraya yazmak oyüzden iyi oluyor. Ne noktadan başlayıp nereye geldiğini iyi görebiliyorsun. Ve benim başladığım nokta belli. Ama bir gerçek var ki yerimde sayiyorum. Ne demişler : HEP AYNI ŞEYLERİ YAPARAK FARKLI SONUÇLAR ELDE EDEMEZSİN. Ve evet ben de simariklik, bosvermislik, pazartesilere erteleme hakkımı fazlasıyla tüketmiş oldum bugün itibariyle. Artik büyü ve anla. Belki yalnız belki mutsuz belki içine kapanigim. BElki de sadece yemek yemekten keyif alıyorum. Sevilmeye ihtiyaci olan zihnim ve bedenim sevmedigi ve sevilemedigi icin acısını yemeklerden çıkarıyor. Ve bilincaltim. Ona yüklediğim saçma sapan bilgiler. DEGISTIRILEBILIR BİLGİLER. Fazlasıyla tükettiğim haklarımla burdayim. Kendime söz veriyorum. Bu son. Yapmam gereken de cok zor değil. Bunu ben zorlastiriyorum saçma sapan takintilarimla. Ne yapmam gerektiğini buraya yaziyorum. HİC UNUTMAMAK ÜZERE : 1. ACKEN YE 2. DOYUNCA BIRAK 3. YEMEK YERKEN HICBIR SEYLE İLGİLENME Evet sadece bunlari yaparak istedigime ulasacagim. Insallah yasayacagim uzun seneler var ve bu seneleri istediğim görüntüde gecirecegim. Full özgüvenli olarak. Allah yardımcım olsun. Yeniden doğuşum, tüm takintilarimi bıraktığım, ve asla bir dahaki pazartesiyi beklemeyecegim yepyeni bir başlangıç : 4 TEMMUZ RUHUMA BEDENIME BENLİGİME HAYIRLI UĞURLU OLSUN

Çok sağol motive ettin canım Burdayım bırakmak yok

Lahmacun ve pogacayi ayni gun icinde yemissin canım bu da hata

yedikleriniz çok çok fazla ve öğün saatlerinizde çok kötü. kilonuzu bilmiyorum ama Önceki

ohh supersinn yansin yaglar Coşsun metabolizma

İkimiz başlayalım o zaman birbirimize destek olalım ve Motive edelim ne dersin?

9 HAZİRAN PERŞEMBE 2 LİTRE SU + YUMURTA + YOGURT + SEBZE - KURUYEMİŞ - İYİ ÇİĞNEME - 2 ÖGÜN - 18 00 da yeme islemi bitti. Su miktarı 2 litreyi geçti :)) C cranial

Ben varım.

15:00 Yarım tabak bulgur pilavı 2orta boy karnı yarık 1büyük kase cacık 2 den 6 a

4 ŞUBAT CUMARTESİ 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 21 tekrar JILLIAN 5/2 100 IC BACAK+60 KALÇA+8DKDANS+25BASEN 3/// 2LITRE SU,1YEŞİLÇAY, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 6. GÜN C cranial

22 OCAK PAZAR 1// 2///TIBET 17 tekrar 50 İÇ BACAK 3/// 2 LITRE SU, LIMONLU SU, YEŞİLÇAY 4/// SEKER ORUCU 5. GÜN YOĞURT KÜRÜ 13. GÜN C cranial

21 HAZİRAN SALI 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA + Allahima şükür bugun kendimi sabote etmedim :)( 2 öğün beslendim. Acligimi toklugumu dinledim. Acikinca midemde ekşime gibi şeyler oluyor. yutkunuyorum filan. En güzel yöntem bu biliyorum. Televizyon karsisinda da yemiyorum artik. YEmek acıkınca yenir sıkılınca degil UNUTMAYIN C cranial

harika olur varımm ben ♡ :) ölçülerimizi alıp yazalım. bugün karatayda 3. günüm

10 ŞUBAT CUMA 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 21 tekrar JILLIAN 3/1+100 İÇ BACAK+60KALCA+5 DK DANS+30 BASEN 3/// 3LITRE SU, LIMONLU SU, YEŞİLÇAY 4/// SEKER ORUCU 12. GÜN Dün sporumu yapmadigim ve biraz mideme eziyet ettigim için 4 ay sonraki halim biraz üzülmüs surat asiyor., kollarini baglamis.. Kiyamam ben ona :) Ama bugün gönlünü aldım. Arkadaslarr mutlulugun formülünü buldumm!! SPORRR!! Adeta bir antidepresan. Dün yapmadigim icin depresyonlara girdim çıktım. Spor hep hayatimda olsun insallah. Spor yapabilmek bile büyük şükür sebebi. Allahim sana çok şükürler olsunn Bekle beni yaaaz geliyorummm C cranial

canim Nerelerdesin merak ettim seni

canım karatay beslenmesine başladıgımda ilk günler oruçlu gibi hissediyordum. saati kolluyordum sürekli yemeklerimi saatli yiyordum. ama yine de hiç öyle acıkma elden ayaktan kesilme yaşamadım. ki ben çikolatasız hele ki ekmeksiz hayatta yapamam diyen biriydim. incelmeyi gördükçe daha da heves geliyor. 2.5 ay boyunca hiç spor yapmadan vücudumun bu yeme stiline alışmasını bekledim. çünkü spor ister istemez kas yapıyor ve yağlar kalabiliyor. yağlarımın erimesini iyice incelmeyi bekledim. geçen hafta vücudumdaki o sert yağlardaki yumuşamayı görünce dedim tamam artık hafif bir yürüyüş başlayabilir. yarım saat 40 dk falan yürüyorum hergün. önümüzdeki hafta da yoga ekliycem tekrar yürüyüşe. 3 hafta sonrasında da skinny jeans pilatese başlıcam, böyle hedefler koydum kendime. böyle böyle o kıyafetleri hayal ederek motive oluyorum. iştahımda ciddi bir azalma var. sabah kahvaltısında ekmek olmamasına ragmen 2 haşlanmış yumurta bayağı tıka basa doyuruyor beni şuan. zaman içinde belki 1 yumurtaya indiririm onu. veya 1.5 sana da kesinlikle tavsiye ediyorum hayatım mutlaka dene bu yöntemi. abur cubur yok tatlı börek yok. geçen antep fıstıklı pelitin bir kücük çikolatasını ısırayım dedim afedersin istifra edicektim. vücut kabul etmiyor artık şekeri. çünkü zaten asla ihtiyacımız yok bizim işlem görmüş şekere. meyveyi bile abartmamalıyız. canın çekince kuru kayısı ile geçiştir canım zamanla görüceksin sen de farkı

18 HAZIRAN CUMARTESİ SPOR 3. CALLANETICS 1 SAAT YÜRÜYÜS THIGH CHALLENGE 2. GÜN 20 LUNGE 250 PILATES CEMBERI TIBET kesemi de yaptim yesil cayimi iciyorum ohh misss şifa olsun bana :)) C cranial

13 00 1 haşlanmış yumurta peynir domates salatalik 3 ceviz

1 AGUSTOS 35. CALLANETICS+55 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 2 AĞUSTOS 36. CALLANETICS+45 DAKIKA YÜRÜYUS 3 AGUSTOS squat takvimi 4 AGUSTOS 5 AĞUSTOS 6 AGUSTOS 7 AGUSTOS 8 AĞUSTOS 9 AGUSTOS 10 AGUSTOS 55 DAKIKA YÜRÜYÜS 11 AĞUSTOS 45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 12 AGUSTOS C cranial

onemli olan GÜNLÜK ihtiyaclarina odaklanma. Onlari oyle ya da böyle zaten karsilayacaksin. Birak stoklar bakkallarda marketlerde kasaplarda kalsın. Vucudunda stok yapmak zorunda degilsin :)

O zaman daha bilincli ve inancli basliyoruzz :)) Nemesis_260807

12 AGUSTOS CUMA Eski cranial ne yapardi yeni cranial ne yapar diye motive ettim bugun kendimi :) eski cranial mutfak masasi üzerindeki keke saldırırdi. Yeni cranial onu hemen göz önünden kaldirdi :) Eski cranial cafede cheescake yemese duramazdi yeni cranial napti bir sade Türk kahvesi içti :)) Olacak Olacak :))

iki öğün mü yemeyi planliyorsun C cranial

11 TEMMUZ PAZARTESİ 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK + IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - 11 TEMMUZ PAZARTESİ GÜNCEL KILO:66

DUYGUSAL AÇLIK YENİYORUM SENI... Kendime yeşil cay demledim miss gibi ve içiyorum :)

biz yeterki hayal edelim zihnimiz gerceklestirmek için elinden geleni yapacaktir :)) Nemesis_260807

12 EKİM ÇARŞAMBA 1/// 4 öğün yendi 3unde açtım HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA - YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE - YOĞURT - 2///HICBIR SEY 3/// 1 LITRE SU 4/// SEKER ORUCU 12. GÜN canim sporlarim simdiden ozledim C cranial

12 NİSAN ÇARŞAMBA 10BİN ADIM YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 22. GÜN C cranial

saat 10 15 ac gibiden toka tuanairem mesaisiz

Bende aynı dertten muzdaribim çok iyi gidiyordu. Ne oldu gevşedik mi? Böyle sallarsak ömür boyu gider mi bu yöntem.. Neyse olsun diyemiyeceğim bu sefer. Adam 3 günde açlık öğrenilir diyor bizim 1 hafta doldu hala nötrken açgibiyken sofraya oturuyoruz. Çok yanlış. Bu hafta boyunca bunu öğrenmek için çabalayalım.

tamam canim iyi fikir dedigin gibi yapalım C cranial

13 MART 2017 BAŞLANGIÇ KILO:63 BEL:70 GÖBEK : 84-85 KALCA-BASEN:102-103 1 NİSAN-30 NİSAN 2017 CranialSuYürüyüşİç bacakKalça30 kere çiğne6da yemeği bitirHamur işi orucuSquatInner thighGöğüs1 Nisan1.5lt40+45dk100 50 EvetEvet1. gün 135 12. gün. 2 Nisan3lt40dk 10050 EvetHayir 2. gün 140 13. gün. 3 Nisan2lt40dk 100 50 EvetEvet3. gün Ara 14. gün. 4 Nisan2ltf13bin100 50Hayır Hayır 4. gün 15015. gün. 5 Nisan 2lt 7bin 100 50Evet Hayir5. gün 155 Ara. 6 Nisan1.5lt 30dk 9050 Hayır Hayır - 105 16. gün. 7 Nisan 1.5lt 15 Bin 10050 HayırHayır -Ara17. gün 8 1lt 10bin90 50 HayırHayır-- 18. gün. 91.5lt11 bin Hayır Hayır -19. gün. 10 1.5ltf40dk10050 Hayır Hayır Hayır Hayır20. gün. 111.5ltf580010050Hayır Hayır HayirHayır 21. gün. 12 1.5lta10bin10050EvetHayır Hayır Hayır 22. gün. 13 3lt5800100 50 Evet- - 5023. gün 25 143lt-10050 Evet-- 55245015 2.5lt-10050 Evet- - 6025 50 16 2lt-100 50 Evet- - Ara26 172.5lt40dkHayir 50-- -70 2750 - 50 18 1.5ltf - - - - - - 75 - 50 19 1lt 13bin - - - - - 80 - - 20 Nisan 2ltf 40dk 150 50 - - - Ara 28 50 21 1lta 15bin - - - - - - - 22 1lta 13bin - - - - - - - - 23 2lt - 150 50 - - - - 29 50 24 1lta 12bin - - - - - - - - 25 1lta 12bin 150 50 - - - - 30 50 26 . . . . . . . . . . 27 . . . . . . . . . . 28 . . . . . . . . . . 29 . . . . . . . . . . 30 . . . . . . . . . . 1 . . . . . . . . . . 2 . . . . . . . . . . 3 . . . . . . . . . . 4 . . . . . . . . . . C cranial

10 OCAK SALI 1/// sabah: 1 haşlanmış yumurta akşam: Et kıyma Bulgur pilavı 2///TIBET JILLIAN 1/10 200 IC BACAK+60 KALÇA +50 BEL 12 DAKİKA DANS 3/// 3 LITREYE YAKIN SU, LİMONLU SU, YEŞİLÇAY 4/// SEKER ORUCU 1. GÜN C cranial

aynen insanlar diyete basliyor kendilerini sıkıyor her seyi yasakliyor sonra neden basladigini unutup yemeklere saldiriyor. bizde yasak yok her seyin bilincindeyiz yemekle iliskimizi düzenledik oluyor :)

Süper #aslavazgeçme diyor. Vazgeçmicez.. iyiki söyledin bu sayfayı

aynen canım kontrol bizde fit oluyoruuuz

çaylak plan 1 den mi başladın? birde sadece orada söylediği sayıda mı yapıyosun hareketi yoksa artırıyomusun? ya bu tibet hareketini ben daha önceden de bakmıştımda hareketlerin resmi yok diye kapatmıştım

1 AĞUSTOS PAZARTESİ 35. callanetics 55 dakika yürüyüş 80 squat tamamdir Bugun cok şükür hep mutfakta yedim. Biraz gelgitlerim oldu sevdigim bir yemek vardi daha cok yemek istedim umutsuzluga düştüm. Ama bunlarin hicbirine gerek yok. Midemin büyüklugu yumrugum kadar zavallim boş olsun ben yine yerim stok yapmaya gerek yoook ) C cranial

Bende basen magduruuuu bu yaz 10 kilo hedefin varrr

7 TEMMUZ PERŞEMBE 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK +(4. gün ) IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - yosun sabunu ve keseyle bacaklarimi bir güzel keseledim :) ınsallah yarın seker orucuna baslamayi düşünüyorum. hayırlısı; ) C cranial

odemdir o ciddiye alma. en doğru yöntem bu zaten doğal olan da bu. sakin paniğe kapılma kalıcı kilo vermek istiyosak sabretmemiz gerek. diyet ve yasaklar kilo aldirir biz doğal olani yapiyoruz diyet yapsan belki güzel kilo verirsin ama birakinca alirsin cogu insanda oldugu gibi.

10 NİSAN PAZARTESİ 40 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA 60 HIGH KNEE 50 YANA EĞİLME 25 SQUAT INNER THIGH CHALLENGE 20. GÜN PARK ALETI 5 DK BASEN 5 DK BEL 150 BEL YANA DÖNME C cranial

ya beslenmemi bir türlü düzene oturtamadım taktikca bu konuya daha fazla yiyorum. nasil bir yol izlemem gerektigi konusunda kafam hala karışık. en basitinden acikinca yiyim doyuncabirakiyim diyorum en rahati en dogali bence ama bu bile basit olmasina ragmen zorluyor beni. sen ne düşünüyorsun bu yöntem hakkinda beraber uygulayalim mi düşünürsen ayrintilari anlatiyim T

coooook sevinirizz hoşgeeldiiinn :))

Diyetisyene gidiyorum bi de zumba ve yüzme. Spor olmadan gerçekten olmuyormuş ve su içmeden, spor ve su içmeyi azalttığım anda yavaşlıyor yağ yakımım. Uğrayacağım arada

Güzel bir karar almışsın. Böylelikle yemek yerken daha çok odaklanabilirsin. Ve sabit bir yer olur.

Evet ve burayı da ihmal etmemeliyiz ya

ilk kez bu kadar inancliyim

17 OCAK-24 OCAK 2017 cranial Pzt Salı Çrş Prş Cuma Cmt Pazar Su Miktarı 2 lt 2 lt 2 lt 2.25 lt 2.5 lt 1.5 lt 2 lt İç bacak egzersizi 150 tane 100 tane 100 tane - 150 tane 100 tane 50 tane Kalça egzersizi 30 tane 40 tane 65 tane - 60 tane 65 tane - Yürüyüş - - 11.700 adım - - 7000 adım - Dans - - - - - - - Jillian 5. gün 6. gün 7. gün gün 8. gün 9. gün - Her lokmada catali bırak - - + + - - - Yoğurt Kürü 7. gün 8. gün 9. gün 10. gün 11. gün 12. gün 13. gün Yeşilçay - - + + + - + Limonlu su + + + + + + + Kabak lifi ile kese + - + - + - - Şeker Orucu - - 1. gün 2. gün 3. gün - 5. gün 23 OCAK-30 OCAK 2017 cranial 1. gün Salı Çrş Prş Cuma Cmt Pazar Su 2 lt 1 lt 1lt 1ltf 1lta 1lt 1lt İç bacak 125 100 - 100 100 100 - Kalça 80 30 Hayır 60 60 60 - Yürüyüş 6000 adım 11binadım 8000 adım 11binadım 11binadim 11binadım - Dans - - - - - - - Jillian 1/2 Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Her lokmada catali bırak + + - - - - - Mutfakta ye Evet Evet Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Yeşilçay Evet Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Limonlu su Evet Evet Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Kabak lifi ile kese Evet Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Şeker Orucu 6. gün - - - - - - 29 OCAK-5 ŞUBAT 2017 cranial Pzt sali 1. 2. 3. 4. 5. Su 2lt 2lt 3lt 2ltf 3lt 2lt 3lt İç bacak Hayır 50 150 150 100 100 125 Kalça Hayır Hayır 60 60 60 60 60 Yürüyüş - - - - - 7000adım 4000adim Dans - - 8dk 10dk 6dk 8dk 11dk Jillian Hayır Hayır 2/2 3/2 4/2 5/2 6/2 Her lokmada catali bırak Hayır Hayır Evet Evet Evet Evet Evet Mutfakta ye Hayır Hayır Evet Evet Evet Evet Evet Yeşilçay Hayır Hayır Evet Evet Evet Evet Evet Limonlu su Evet Evet Evet Evet Evet Evet Evet Kabak lifi ile kese Hayır Hayır Evet Evet Hayır Evet Hayır Şeker Orucu 1. gün 2. gün 3. gün 4. gün 5. gün 6. gün 7. gün C cranial

Ben 8:30da uyanıyorum. Ama çok aç olmuyorum. 11 e kadar bekleyebilirim

inşallahh cnm

1 AGUSTOS 35. CALLANETICS+55 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 2 AĞUSTOS 36. CALLANETICS+45 DAKIKA YÜRÜYUS 3 AGUSTOS squat takvimi 4 AGUSTOS 5 AĞUSTOS 6 AGUSTOS 7 AGUSTOS 8 AĞUSTOS 9 AGUSTOS 10 AGUSTOS 55 DAKIKA YÜRÜYÜS 11 AĞUSTOS 45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 12 AGUSTOS 13 AĞUSTOS 37. CALLANETICS 14 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜS 15 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 16 AĞUSTOS C cranial

Tamam canım C cranial

28 MART SALI 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KOŞU KARIŞIK 100 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE ARA 60 HIGH KNEE ALETTE 5DK BASEN+5DK BEL+100 BEL YANA EĞİLME 50 YANA EĞİLME C cranial

6 NİSAN PERŞEMBE 30 DAKIKA YÜRÜYÜS 90 İÇ BACAK 50 KALÇA 60 HIGH KNEE 50 YANA EĞİLME 105 SQUAT INNER THIGH CHALLENGE 16. GÜN C cranial

9 TEMMUZ CUMARTESİ 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK +(6. gün ) IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA - evde oturmak bana kesinlikle yaramiyor. neyse ki tatilim bitiyor. 50 dakikalik yürüyüşumu yaptim geldim. seker orucunda 2. günüm

Canım günlük yazdıkların çok motive edici. Bilinç altı çok önemli kafada bitirmeden olmuyor bu iş bu sefer ben de çok azimliyim. İkimiz de istediğimiz görüntüye en kısa sürede ulaşırız inşallah.

o nerede canım görmedim bu forumda. orada daha mı aktifsin? ben de şekeri tuzu kestim. tatlı pasta çikolata şeker yok hayatımda :)) böyle çok daha mutluyum

17:30 açgibden tokgibiye 4 6

aynen canım dikkat ettim evimizde kocaman çukur tabaklar var ben 1 haftadan beri düz tabaklara koyuyorum yemegimi böyle olunca gözü doyuyor insanin. ve küçük tatli kaşık Çatallariyla yiyorum. cok güzel bir uygulama yapmissin daha tam anlamiyla 1 haftadir yapiyoruz ve en doğru yöntem bu bakıyorum cogu insan vakit gecirmek için yiyor sıkıldıgi icin yiyor üzüldügu icin yiyor kilonun baş sebebi bu bence. biz bunu asacagiz göreceksin her sey cok güzel olacaaaak :)) iyi sporlar bu arada caniiim yansin erisin yağlar gelsin fitlik güzellik :))

19 00 4 pogaca 1 dilim seftali 1 üzüm ac değidim Comfort foodlarim vardi unuttum C cranial

23 NİSAN PAZAR -YÜRÜYÜŞ 150 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 29. GÜN 80 TOPUKTA YÜKSELME 50 GÖĞÜS HAREKETİ mary

Düşüncem hep şuydu fazla kilom yok yediklerimden kismiyim sonra yüzüm cirkinlesir. Simdi kisarsam yediklerimden sonra hic kilo veremem filan. Anlamsiz korkular. Hala icimde bu korkular. Ama bu korkularin sebebini biliyorum. BİLİNÇALTI. Evet arkadaslar korkularimizin kaynagi bilincalti. Yanlis yukledigimiz bilgiler yüzünden korkuyor bizi guvenceye almaya calisiyor. Siz az yicem dediginiz zaman korkuyor bir daha hic yiyemeyecegim saniyor ve 1 2 gün az yeseniz bile sonradan yemeklere saldiriyorsunuz.

23 HAZİRAN PERŞEMBE ohh mis gibi keselendim yesil çayımi ictim yogurt kürünü de yaptım şifa olsun bana C cranial

27 MART PAZARTESİ 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 7. GÜN SQUAT 100 TANE 9. GÜN 50 YANLARA BEL C cranial

helal olsun ya baya azimli çıktın kilo verebildin mi? sen de koy tabi ben koyabilecek miyim pek emin degilim düşe kalka ilerliyorum valla Önceki

cranial Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Su Miktarı 1.5 lt ... ... ... ... ... ... İç bacak egzersizi 100 tane ... ... ... ... ... ... Kalça egzersizi 60 tane ... ... ... ... ... ... Yürüyüş - ... ... ... ... ... ... Dans - ... ... ... ... ... ... Jillian - ... ... ... ... ... ... Her lokmada catali bırak - ... ... ... ... ... ... Yoğurt Kürü - ... ... ... ... ... ... Yeşilçay - ... ... ... ... ... ... Limonlu su + ... ... ... ... ... Kabak lifi ile kese - ... ... ... ... ... ... Şeker Orucu - ... ... ... ... ... ... C cranial

oo süpersin tatlimm masallah nasıl bir beslenme uyguluyosun? spor yaparken birbirimize destek olabiliriz her zaman beklerim canimm

masallah sana beslenme konusunda kendini nasil motive ediyorsun? C cranial

aynen canım cok güzel fikir. sıkıldığımizda üzüldügumuzde strese girdigimizde yemek yok sadece ve sadece aciktigimizda yiyecegiz ve doydugumuzda birakacagiz

inş canım ben 57 kiloyum 1.67 boyum. Aslında ideal kilo bu ama benim basen kalın bacak sorunum var. Bir de tiroid problemi. o yüzden karatay beslenme programına geçtim 2 gündür. 51e düşmeyi planlıyorum önce. Sonrasında da sporla sıkılaşıp alt bedeni de 36 beden yapabilmek. ♡ İnş hepimiz bir an önce istediğiniz fiziğe kavuşuruz yüzümüz çökmeden. Motivelerine lütfen devam et canım. Bana da çok iyi geliyor

Aynen ama saat 1gibi yiyebilirsem bide 7gibi yerim. Sadece tahmin tabi yoksa ne zaman acıkırsak o zaman yiyoruz:) sınır yok

Bugün 10:30 kadar bekledim ama açlık hissi gelmedi ama başım döndü. Mecburen yedim

11:30 kadar beklemişsin süpersin darısı bana:)) C cranial

kan şekerin düşecek kadar ac kalma canim bundan sonra olur mu? 2 öğün yaptım ben de canim duygusal aclik geldi gitti de yolundaydi her sey

Saat 11:00 de 3açtan 6tok gibiye

yaa canım benim cok tesekkur ederim :)) yol arkadaslarimdan birisin burdan da cok sey ogrendim :) İNŞALLAH hepimiz sağlıklı bir sekilde hedefimize ulasiriz çünkü biz bunu kesinlikle hakediyoruuz :))

12 AĞUSTOS CUMA EVet sevgili Günlüğüm 1 haftalik bir tatilden döndüm. Biliyor musun neler oldu? ILK DEFA ŞORTU KENDIME YAKISTIRDIM ILK DEFA COK GÜZEL OLDUGUMU HİSSETTİM SANKI HERKES BANA BAKIYORDU HEP İSTEDİĞİM OLMUSTU SANKI BACAKLARIMI İNCELTMEYI BASARMISTIM EVET TAM ISTEDIGIM GIBI DEGILDI AMA O YOLDAYDIM BUNU GAYET İYİ GÖRDÜM YANI BENIM CANIM SEVGILI BITANECIK GÜNLÜĞÜM VERILEN EMEKLERE DEĞİYOR BİN ŞÜKÜR. BUNDA ŞÜPHESİZ KI 40A YAKIN YAPTIĞIM CALLANETICSIN, 16 HAZIRANDAN ITIBAREN DUZENLI YAPMAYA CALISTIGIM YÜRÜYÜŞLERIN, TİBET EGZERSIZLERININ PAYI VAR BUNLARIN HEPSİ BIR BÜTÜN. BEN DOGRU YOLDAYIM :) BIR TEK BESLENME KONUSUNDA KENDİMLE INATLASIYORUM AMA BUGUNU KENDIME YENI BASLANGIC GÜNÜ YAPTIM. ACIKINCA YİYECEĞİM DOYUNCA BIRAKACAGIM FARKINDALIKLA YEMEK GÜNDE 3 LITRE SU YAVAŞ YEMEK BEDENİNE GUVEN.5 SENEDIR GÖRDÜN KI AYNI SEKİLDE DÜŞÜNEREK FARKLI SONUÇLAR ELDE EDEMEZSIN. YENI CRANIAL ŞÖYLE DÜŞÜNÜYOR : 1 LOKMA DA AYNI TAT KOCA BIR DİLİM DE. MIDENIN BÜYÜKLUGU YUMRUĞUN KADAR O ZAVALLIM DOYUYOR DOYMAYAN AÇ RUHLARIMIZ MALESEF. YEMEKLERDEN DEGIL GÜZEL BEDENIMDEN ZEVK ALACAGIM ARTIK :) BIRDAHA TATILE GİTTİĞİMDE HICBIR KESKEM ACABAM OLMAYACAK. KENDIME SÖZ

naptin canim C cranial

ideal bedene kavuşuyorum C cranial

sabah 9:00 ac gibiden toka Nemesis_260807

13 00 1 paket buskivi Nemesis_260807

hepimoz teorikte cok seybiliyoruz aslında ama uygulamak problem oluyor. o yüzden Yoldaş ariyoruz yanimiza :) illaki 2 saatte bir yiyin demiyor aciktiysaniz 2 saat sonra yine yumruk kadar yiyin diyor vucudunuzun ihtiyacina gore kimi zaman 5 6 öğün kimi zaman da 1 öğün yersiniz diyor.. başla canim bence bugün

Bu yöntemi Dr. Ozan Tunçer e kitabını okuduğumda uygulamıştım. Ve yaklaşık 4 5 ayda otomatikman normal yememe rağmen 8 kilo vermiştim. Ama hergün yürüyüş yapıyordum. Aslında gayet basit bir yöntem uygulanabilir. Bence senin zorlamanın nedeni birçok şeyi biranda yapman olabilir. Kendine haftalık hedefler koy. Mesela her noktayı bir hafta uygula diğer hafta yenisini ekleyerek denesen? Bende şuanda evde olduğum için zorlanıyorum. Benim en büyük sorunum şu içmemek. 2,5 lt su içtiğimde hicbirsey yiyemiyorum. migde bulantısı yaşıyorum. Şimdi zenginlik limonlu şekilde deniyorum bakalım zaman ne gösterecek.

kendini cezalandırınca da farketmiyor mu? mesela şunu yedim, o zaman bugün 2 katı yürüyüş yapıcam vs. yaaa öyle deme mahcup oldum teşekkür ederim. darısı en kısa sürede başına ♡ C cranial

Pes etmek yok tabi asla yok!! Tam acıkmadım ama 2 yemeğin arası 4,5 saat olmuştu. Ve o arada yürüyüş de yapmıştım. Tabiki öyle olmayacak artık daha dikkatli olacağım.

Kitaptaki motivasyon sorularının hergün birini yazacam. Buraya #İstediğiniz kiloya kavuşmuş olsaydınız nasıl görünürdünüz? Kitabı okudukça hedef kilom düşüyor:) Şuan 58kiloyum. İnanılmaz fit görünüyorum. Atik ve sağlıklı bir duruşum var. Etrafa pozitif enerji saçıyorum. Kendime çok güveniyorum ve istediğimi başarmış olmanın gırurunu taşıyorum..

süper kilo vermissin canim tebrik ederim :) aynen kalanlari bizimle ver kuralimiz acikinca yemek doyunca birakmak aclik skalamiz var ac ac gibi duzeyinde yiyor tokken birakiyoruz

13 NİSAN PERŞEMBE 5800 ADIM YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 23. GÜN 50 SQUAT (1. GÜN) JILLIAN LEVEL2 1. GÜN 50 BEL YANA EĞİLME 60 TOPUKTA YÜKSELME C cranial

31 AĞUSTOS ÇARŞAMBA 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac gibi, ara ac, aksam yemegimi ac gibi duzeyinde yedim. YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE + 2/// skinny jeans1. gün +45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ +100 SQUAT+100BEL 3/// 3 litre su 4/// Yeşil çay Bedeninle konus. Bedenim sana hangi yiyecekleri verdiğimde ideal beden olusturabiliyorsun?

Derecemiz 5teyken nötrken hiçbirşey yemeyelim. Kesinlikle kilo yapan o bence. Bide tok 7 yi geçmeyelim.

çok haklisin canim ben hemen karamsarliga düşüyorum ama iyi ki varsin hatirlatiyorsun En iyi yöntem bu!!! Hemen olmayacak 2 3 günde alismayi bekliyoruz hayir dedigin gibi 2 3 hafta deneyelim. Kendi adima en büyük sorunum duygusal aclikla abur cubur tuketimi. Oyüzden en azindan bu yönteme alisana kadar bu yontemi sabote etmemek için seker orucu yapacagim. Bu yolda seninleyim bu yöntem en güzeli :))

Acele etme telaş yapma canım. Herşey yoluna girecek.. Gün gelecek buraya aynı ve düzenli hayatımızdan farklı yazacak birşey bulamayacağız ve BUGÜNDE HERŞEY YOLUNDAYDI.. diyeceğiz

canim ozan tunceri okudum demistin aynen onun gibi acikinca ye doyunca birak mantigi. ve öyle mantikli şeyler yazmış ki zihnimizle yedigimizden bahsetmis kesinlikle öyle baya bilimsel seyler de var ben anliyim buraya alintilar da yaparim beraber yapariz istersen

4 hareket ve her biri 40 kez tekrarlanacak değil mi? mesela köprü hareketix40 diyo aşağıdaki yazıda da 10-15 seferlik bir set şeklinde tekrarlayın diyor burda kafam karıştı 1 hareket toplamda kaç sefer yapılacak tamam canım tibet hareketlerine bakarım, bunları yaparken nefeste önemli değil mi?

30 EYLÜL CUMA 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// YUMURTA - KURUYEMİŞ - SEBZE - YOĞURT - 2///TIBET 19 TEKRAR +FITNESS 2. GÜN 3/// 3 LİTREYE YAKIN SU+LIMONLU ILIK SU 4/// THAT sugar belgeselini izledim ve sekeri birakmaya karar verdim hadi hayirlisi :) cildimin parlamasi, zihnimin berraklasmasi, gel git ve ruhsal dalgalanmalarimdan kurtulmak icin bu yola girdim. BIRAKMAK ISTIYORSAN NEDEN BASLADIGINI HATIRLA C cranial

Süper daha ne olsun :))

19 MART PAZAR 55+20 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 200 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 30 KALÇA 20 YANLARA BASEN 50 HIGH KNEE ALETTE 600 BASEN 600 BEL 50 SQUAT (1. GÜN) mary

Basarcaz. Canim inşallah bu sefer ya

24 HAZİRAN CUMA 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK +(1. Gün ) IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - Bugun saldım biraz. Tokken de yedim acikmayi beklemedim. Reglim diye istahim acayip acik bu aralar. Ama pes etmek olur mu?Aslaaa!!!! Bulmusum böyle güzel yöntem asla pes etmem. Devaaaaam C cranial

Saat 20:00 de 2 3 kaşık pilav yedim. Yememeliydim :/ C cranial

Banada birkaç tüyo verebilirmisiniz kitaptan?

dogru canim da 19 00 gibi yürüyorum ben aciktigimi hissettigim anda yiyorum o yuzden bi de cok acikinca saldırıyorum her seyi yiyesim geliyor ama daha dikkat etmeye calisalim bence de

Ben yemekle aramdaki iliskiyi duzeltiyorum. Bugün buna tam anlamiyla karar veriyorum. Yemek yemek sorunlarinizi gidermeyecek arkadaslar. Sadece acken yemek yemelisiniz. Hicbir seyin acısıni yemekten cikarmaya calismayin.

17 AĞUSTOS ÇARŞAMBA Evey belki takvime kara çizik atacagim ama bu takvime attigim son kara çizik olur belki neden olmasin :) Günlüğüm müjdeler olsun sana suç bende değilmiş daha doğrusu suç yok ortada. Duygusal yemeyi beynim bilincaltjm güvende ve iyi hissedebilmem için yapiyor. Ama artik son. Duygusal yeme istegi geldiginde 1. ACLIGINI PUANLA 1DEN 10A 2. DUYGUNU TANIMLA 3. TETIGI BUL 4.5 DAKİKA OYALAN OLACAK OLACAK :) YAPTIĞIM GÜZEL ÖZEL ŞEYLER 1. LIMONLU SU 2.3 LITRE SU 3. 38. CALLANETICS 4.45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ+150 BEL+25 KALÇA

11 NİSAN SALI 5800 ADIM YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 21. GÜN C cranial

fazlaliklarini atip en güzelini en yenisini alirsin insalllaaah canim :) boy kilo kac sorunlu bölgeler nereler

Teşekkürler canim :) C cranial

Sen akşam ne yedin canım?

17 10 et 1 lokma ekmek 2 kaşık patlican yemegi salata . push ; Nemesis_260807

fit bir bedeni haketmedigini mi düşünüyorsun? haketmedigini düşündüklerine asla sahip olamazsin.. Nemesis_260807

İkna oluyorum. Beynim ve bedenim ikna oluyor. Az önce baktim da alt bacagim bile yagli yumos yumos. Eski ben olsam derdim ki off çok sismanim yeter olmuyor diye saldirirdim yemeklere bir seylerden oc alircasina. Ama hayir. Naptim biliyor musun? 9 AY SONRA HER ŞEY FARKLI OLACAK dedim :) Denemekten ne çıkar değil mi?Bir yaz daha kaybetmek istemiyorum. BU YAZ BENİM

4 HAZİRAN CUMARTESİ 2 LİTRE SU + YUMURTA + YOGURT - SEBZE + KURUYEMİŞ + İYİ ÇİĞNEME - 2 ÖGÜN - 18 00 da yeme islemi bitti. Su miktarı 3 litreye ulasmak uzere :) bu sefer olacak inşallah :))

Yürüyüşüm bitti de saat 19:30 da aç değilken yedim çünkü misafirlikteydim sevdiğim yemek vardı.< #hatalıbeslenme!!

1 hazirana son 9 ay.. Fit olacak olmanin verdigi heyecan paha bicilemez sagol canimm

Biz fit olmayı seçtik canım. Kıskançlıkda söz konusu olacak ama bizden millete karşı değil, milletten bize karşı olacak :) Tam gaz devammm.

beraber uygulamaya calisalim mi canim? C cranial

Biliyorum zor geliyor ama bende aynı zorluklarla karşı karşıyayım. Başarmak çok zormuş, kilo vermek çok zormuş.. Ama biz bunu başarabilecek güçteyiz. 2 bisküvi bizi yolumuzdan döndüremez. Düşersekde kalkarız sıkıntı yok

7 ŞUBAT SALI 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 21 tekrar JILLIAN 8/2 100 IC BACAK+60 KALÇA+6DKDANS+25BASEN 3/// 3LITRE SU, LIMONLU SU,2YESILCAY 4/// SEKER ORUCU 9dk. GÜN Vee merhaba 7. gün. Allahima şükürler olsun bir haftayi doldurdum. Tek bir lokmayi bile tv karşısında yemedim!!! Çünkü biliyorum bir defa yapsam devamı gelecekti. Kendime cok güveniyorum. Bir gün değil her gün istersen olur!! Her gün çabaliyorum. Bir kurabiyeden emir alamayacak kadar büyüdüm. Artik başka güzellikler yaşama ve görme zamanı. Mide dediğin yumruk kadar dolar. Doyarsin. Ömür boyunca besleneceksin. Guvendesin korkma. Kitlik geride kaldi. Sen ruhunu besle guzelliklerle. Yemenin sonu yok. Midene çöp kutusu muamelesi yapma. Sana verilen bedenin en mükemmel halini merak etmiyor. musun?Ben çok merak ediyorum :)) Ben çok güzel olacağım insallah. Yapanlar var. Benim onlardan hiçbir eksigim. yok. Yemek yarabandi değildir. Yemek yemek sıkıntılarıni gidermez. Ama güzel görünmek sana her şeyi unutturabilir. ÖYLE MUHTEŞEM OL Kİ KİMSE SENİ GORMEZDEN GELEMESİN

13 MART 2017 BAŞLANGIÇ KILO:63 BEL:70 GÖBEK : 84-85 KALCA-BASEN:102-103 CranialSuDansİç bacakKalça30 kere çiğneYemekle ilgilenYeşilçayYoğurt kürüJillian.22 Mayıs1.5ltfHayırHayırHayır EvetEvetHayır Hayır Hayır. 23 Mayıs 1ltfHayır Hayır Hayır EvetEvet Hayır Hayır Hayır. 24 Mayıs.. . ... .. . 25 Mayıs... .. . ... . 26 Mayıs. .. .. .. . .. 27 Mayıs. . .. . . .. . . 28 Mayıs. . .. ... 29 Mayıs. .. . ... . 30 Mayıs.. .. ...31 Mayıs... . . . .. . 1 Haziran1.5ltf580010050Hayır Hayır HayirHayır 21. gün. 1.5lta10bin10050EvetHayır Hayır Hayır 22. gün. 3 3lt5800100 50 Evet- - 5023. gün 25 43lt-10050 Evet-- 5524505 2.5lt-10050 Evet- - 6025 50 6 2lt-100 50 Evet- - Ara26 2 Haziran - 50 22 Mayıs 1.5ltf Hayır Hayır Hayır Evet Evet Hayır Hayır Hayır .

YEPYENI SON BASLANGIC: 28 AGUSTOS PAZAR BEYAZ PANTOLONA SON 9 AY :) Şimdi arkadaşlarim yarin 21 günlük şeker orucuna başlıyorum. Bu sacma sapan yeme ataklariyla dolu döngüyü kırmak için yapacağım şeyler : 1=Aciktigimda yiyorum. Doydugumda bırakıyorum. Bazen acikmadigim halde yiyesim geliyor o zaman beynim yine gaza geliyor her seyi yiyor ve hooop başa. O yuzden acikmadigim halde yiyesim varsa comfoort fooda sariliyorum YESILCAY SODA BUNLAR KESMEZSE BADEM HURMA YIYORUM BÖYLECE ZIHNIMI RAHAT BIRAKIYOR OF YINE BOZULDU DIYE KENDIMI YIPRATMIYORUM :) 2=Yemegimi mutfak masasinda yiyorum televizyon veya telefon karşısında değil. 3=Yemek yerken her lokmada çatalı bırakıyor ve ağzımdakini 20 kere cignemeye odaklaniyorum. 4=Yemeği son yemegimmis gibi yemiyorum midemi doyuracak kadar yiyorum. Zihnimin doymasini istemiyorum amacim bedenimi doyurmak. Her yemekten once soriyorum suan bu yemege ihtiyacim var mi yoksa duygularimi bastirmak icin mi yiyorum?Yemekler kaçmiyor istedigim zaman yiyebilirim stok yapmama gerek yok her lokmayi bilincli bir sekilde yiyorum tadini cikariyorum.

5 HAZİRAN PAZAR 2 LİTRE SU + YUMURTA + YOGURT - SEBZE - KURUYEMİŞ - İYİ ÇİĞNEME - 2 ÖGÜN - 18 00 da yeme islemi bitti. Su miktarı 2 litreye ulasmak uzere :) DISIM AGRIYOR IYI cignemeyemiyorun ( T

her sey cok güzel olacak hazirana tam 8 ay var haziranda hayatimizin en fit fizigine kavusalim insallaaah :))

merhaba canim diyet yapmiyorum aslinda farkındalık icin yaziyorum Teşekkürler :) C cranial

28 AĞUSTOS PAZAR 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac, aksam yemegimi ac gibi duzeyinde yedim. YUMURTA - KURUYEMİŞ - SEBZE - 2/// JILLIAN LEVEL1 7/10 3/// 2.5 litreden fazla su 4/// Yogurt kuru 11. gün Ben o beyaz pantolonu giyecegim arkadaş

3 EYLÜL CUMARTESİ 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac gibi, ara nötr, aksam yemegimi ac duzeyinde yedim. YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE + 2/// jillian level2 2/10 +45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ+120 BEL +50 SQUAT 3/// 3 litre su 4/// Yeşil çay 2 sade Türk kahvesi Soda Hayalgucumuz irademizden güçlüdür. . Düşünün egildinizde bile dümdüz bir karın. Kendinizi böyle hayal edin sık sık. Hayali bile kıpır kıpır yapmıyor mu içinizi? Hayal edin cabalayin gerisini zamana birakin.. OLUYOR OLUYOR ZAYIFLIYORUMM..

Yumruk olayını ve açıklığıyla ye olayı mantıklı. Ancak hem açıklığında ye diyip iki saate bir ye demek tezat değilmi? Ama yumruk kadar açıklığında ye olayını zaten biliyordum. Ama uygulamakta zorlanıyorum. Biraz daha azimli motivasyonla olmam gerek sanırım.

26 HAZİRAN PAZAR 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK + IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA + Masallah süperim bugun Acligimi toklugumu dinledim bugün. O anda yemek pisti diye yemek zorunda degilsin. YEmek acken yenir. Yemek yemek hobi olmamalidir. OMrun boyunca yemek yiyeceksin. Sadece aciktigin zaman yemek aklina gelmeli. Öğün saati diye bir sey yok. Aciktigin zaman istedigini ye. Aciktigin zaman sor bedenine bedenim ne istiyosun diye. BUGÜN sordum ve bana ceviz istiyorum dedi. BEn de afiyetle yedim cevizi. Sifa olsun bana

24 TEMMUZ PAZAR Sözle peynir gemisi yürümez icraat lazim :) Bütün uygulamalari yapmaya baslayacagim. Her sey cok güzel olacak :) 30. callaneticisimi ve 45 dakika yürüyüşumu yaptim :)) Yogurt küründe 7. günüm :)

20 HAZİRAN 2016 Miisss gibi kesemi yaptim :) ve bugun yogurt kürüne basladimm :)) C cranial

Teşekkürler canim sana da :) Önceki

#İstediğiniz kiloya kavuşmuş olsaydınız nasıl görünürdünüz? 55 kiloyum. Mankenlere taş cikartiyorum. Iyi ki pes etmemisim. Incecik bir belim ve incecik bacaklarim var. Erimez denen basenlerim eridi. Cok zarif ve cok güzelim herkes bana bakiyor

İyi gidiyoruz iyi $üper

HARIKA BIR YAZI: DÜNYA ÜZERİNDE HİÇBİR MUTLULUK KALMADI DA MI MUTLULUĞU YEMEKLERDE ARIYORSUNUZ?

Bugünde süpersin 10numara

tabi ki sagdakii

aynen canım yarin yepyeni bir baslangic olsun.. gevsedik çok Nemesis_260807

Yine zihnime üşüştü bir şeyler yine aklima takildi sacmasapan seyler. Yine bastirmak istedim yiyim yiyim unutayim dedim. Of be düşünmesi bile ne kadar zevkliydi. Sonra dedim ki?NEDEN!! Neden sacma bir iki şeye bir iki gıcıga üzüldün sinirlendin diye acısını bitanecik bedeninden cikarasin ki? O yemegini yedi, şuan gayet tok. Onu sulayabilirsin, onu hareket ettirip negatif enerjisini attirabilirsin. Gelecekteki sen sana teşekkür edecek inan bana. Duygusal açlığı lugatindan sileceksin. Hicbir şeyin acısını masum bedeninden cikaramazsin. Senin gorevin onu korumak Yüceltmek. Hadi göreyim seni :)) C cranial

25 AĞUSTOS PERŞEMBE 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// ŞU İKİ GÜN DUYGULARIMI YEDIM ARKADASLAR YALAN YOK. HICBIR YEDIGIMDEN DE ZEVK ALMADIM YONTEMIMIZE DEVAM 2/// 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +100 BEL+JILLIAN LEVEL1 6/10 3/// 1.5 litreden fazla su 4/// Yogurt kuru 10. gün Hatalarim:Bazi seyleri kisitlamaya calisiyorum sanirim kısıtlama yok BANA HER SEY SERBEST!! SADECE VUCUDUNA SOR SU ANDA BUNA GERÇEKTEN IHTIYACIN VAR MI DIYE

Sagol canım. Insallah insallah :) C cranial

27 HAZİRAN PAZARTESİ 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK + IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA - YENI KARARİM :yemekler hep mutfak masasinda yenilecek

17 HAZİRAN CUMA 2. CALLANETICS 1 SAAT YÜRÜYÜS spordan sonra güzel bir sekilde yosun sabunu ve keseyle bacaklarimi keseledim :) suan yeşil çayımi iciyorum :) C cranial

kesinlikle kendine guvenmek cok onemli bunu anladim bu süreçte bu mutlulugumuz icin şart

Nemesis_260807

20 HAZİRAN PAZARTESİ 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA + Allahima şükür bugun kendimi sabote etmedim :)( 2 öğün beslendim. Acligimi toklugumu dinledim. Acikinca midemde eşime gibi şeyler oluyor. Doydugumu da cok güzel hissettim. Bugünün bu kadar kusursuz olmasının sebebi 2 seneönce açtığım topigi okudum tam 2 sene olmuş ama ben oturtamamışım. Çünkü hep yarın yaparim demiş hep ertelemişim. Az kalsın bugun de aynı şeyi yapıyordum. Ama çok şükür tuttum kendimi bir kez dayanınca devamı geliyor emin olun. Darısı başınıza; )) C cranial

canım misafir agirladigin zamanla aciktigin zamanlari denklestirmeye çalış bence Nemesis_260807

1 HAZİRANDA CARSAMBA 2 LİTRE SU + YUMURTA + YOGURT - SEBZE + KURUYEMİŞ + İYİ ÇİĞNEME - 2 ÖGÜN - Sabah güzel 1 kahvaltidan sonra yaklasik 5 saat hicbir sey yemedimm :)) ama yedigimde yine acikmamistim. bundan sonra acligina uy. unutma ki yemek yemek sıkıntına iyi gelmeyecek :) ve televizyon karsisinda asla yemek yeme :)

canim yumruk kadar yeme olayini beceremiyorum ya. ne kadar bazi seyleri uygulamak. listeni paylas canim T

Hiç girmiyorsunuz. Motivasyonumuz düşüyor

24 MART CUMA Hayır sen kıtlık olduğundan az olduğundan yapmiyordun ki bu sınırlı düzenli beslenmeyi. Mekan farketmez. Ev olsun dışarısı olsun başka yer olsun. Sen doğalı bu olduğu için yapiyordun bu beslenmeyi. Sana da hak veriyorum. Inanki seni de anlamaya çalışıyorum. Düşünüyorum da ben bir şeyleri duygularımı yiyerek bastirali o kadar UZUN zaman olmuş ki. YILLAR YILLAR YILLAR olmuş. Nasıl kapıldım buna bilmiyorum. Mükemmel vücut algisi mi, vücudumu begenmeme mi, yetistirilis tarzım mi, belki de hepsi birden. Hepsi birlesip yemeklerde mutluluk aramama sebep oldu. Ama ben şu andan itibaren duygusal aclikla olan bütün anlaşmalarimi iptal ediyorum. ETTİM!!! Ve ideal bedenli birini düşündüm. Cani sıkılınca kitap okur bence o kişi. Ev işi yapar. Hayal kurar. Spor yapar yürür koşar. Üzüntülü olduğunda komedi filmi izler. Ya da sadece müzik dinleyip aglar. Neden bu yemeğe sarilmaca? Ve evet sen cranial. Hicbir seyi MIDENI TIKABASA doldurarak çözemezsin. Bedenine zarar vererek yapamazsin bunu. BUNU İPTAL ETTIN!! Yumruk kadar olan midene daha fazla iskence etme. Farkettim ki zayıf ideal bedenli olan birinin de kollari bacagi var, bir adet midesi var, saçları kaşı gözü var.. Aramizdaki fark sadece zihinmis... Büyük farkedis bence. Düşünce yapısı farklı olan. Ve ben şu andan itibaren sonsuz inaniyorum. BEN COK GÜZEL BİR FİZİĞE, SAĞLIKLI BİR ZIHNE VE RUH HALİNE SAHİP OLUYORUM, OLACAĞIM :) Kötü duygular gecicidir, gececektir. Geride kalan sana kalan senle ömür boyu beraber olacak olan bitanecik bedenindir. Ona sevgi göster, saygi göster. Artik o güzelim yüze haksizlik etme. Veeee inan bana sen harika bir fiziği hakediyorsun. HAKEDIYORSUN. SANA HER ŞEY SERBEST! ! EVET!!! HER ŞEY SERBEST! ! IDeal bedendeki biri ne yiyorsa sen de yiyebilirsin. AMA DOYMAK İÇİN! !! ASLA SIKINTIDAN VEYA BIR SEYLERI BASTIRMAK İÇİN DEĞİL! !! HADI BAKALIM. SANA SONSUZ GÜVENİYOR VE SENI SEVIYORUM:))

Psikolojik olarak kendinizi motive etmeniz harika. Tebrik ve takdir ediyorum. Her sey beynimizde her sey. sizde bunun bincindesiniz basarilarinizin devamini diliyorum

Yasemin Soysal mantıksal beslenmeye aç gözlülükde diyebiliriz demiş.. Açgözlülüğümüzü asla ön plana almamayı öğreneceğiz ve bizi berbat hissettirmesine izin vermeyeceğiz.. !! Savaş ortamında gibi beslendiğimizi ve stok yaptığımızı söylüyor. Ben şimdi size savaş bitti desem hemen stokları dağıtırmısınız diyor. Stokları ortadan kaldırmak ve normal hayata dönmek kaç ayınızı alır. Işte sizde vücudunuza kıtlık olmadığını, istediğinizi acıkıp yiyebileceğinizi öğreteceksiniz diyor.. Yaparız.. Yapacağız.. Yapıyoruz.. Etrafımızdaki kilo almaya elverişli insanlar arasında EN FİTİ, EN MUTLUSU biz olacağız.. Hiçbir başarı tesadüf değildir..

saat 18 15 ac gibiden toka

Sıkıntıdan yemiyorum yemek yemek benim icin artik bir hobi değil bedenimin ihtiyacini karsilamak icin yiyorum Televizyon karsisinda kendimi kaybederek yemiyorum yemege odaklanıyorum. Istedigim fizige kavusmak zevk icin yiyecegim en güzel yemekten daha lezzetli :)

saat 13 30 2 muz

Ben diyorum ki saat kaçta hangi açlık seviyesinde yedik, yedikten sonra kaç oldu onu yazalım. Yoksa 2çatal 3 kaşık diye diyet psikolojisine giriyoruz.

Bugun cok güzel bir sey deneyimledim. Yemegi ağzıma aldiktan sonra hemen cignemeden beklettim tadinin yayilmasini hissettim. Sonra hepsi ayni tat oluncaya kadar cignedim. Baslangicim 1 Ekim. Hazirana 8 ay var. Geri sayim başlasın :) GÜZEL KURALLARIM: 1)HER LOKMANIN BİLİNÇLI OLARAK TADINI ÇIKAR 2)ŞİRKETLERIN PARA KAZANMAK İÇİN ÜRETTİĞİ BESINLERLE BESLENME 3)HER GÜN 1.5 LİTRE SU 4)HER GÜN TIBET HAREKETLERI iste bu kadar basit :)

4 TEMMUZ PAZARTESİ 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK + IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA - C cranial

Arkadaşlar ben herbalife ile bir ayda 10 kilo verdim üstelik yağlardan sıkılaşarak ve sporsuz tamamen bitkisel ilaç değil kalorisi düşük bir öğün yemek ve içinde günlük almanız gereken bütün vitaminler var ve tamamen dinç oluyorsunuz bir araştırın derim C cranial

18 MART CUMARTESİ 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 50 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 30 KALÇA ALETTE 450 BASEN 450 BEL C cranial

25 HAZİRAN CUMARTESİ 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - Bugun saldım biraz. Tokken de yedim acikmayi beklemedim. Önceki

spor olarak ne yapiyorsun canim beraber eritsek ya basenleri :))

Ooo maaşallah bizim C cranial a bak seeen :) Bizden gizli sporda yaparmış. Hemde ne spor :) Devam devam her zaman arkanda değil, her zaman yanındayız değil mi S sarahsarah

22 TEMMUZ CUMA 29. callaneticsimi tamamladim 45 dakikalik yürüyüsumu yaptim. 3 litreye yakin su ictim. Yogurt kürünün 5. günündeyim. Düşüncelerimizi kontrol etmemiz cok onemli. Bugun yine eski mantikla bir döner yedim diye ardindan yiyecek bir seyler ararken zihnimde bir sürü şey dondururken dur dedim kendime. Bugun geri kalan hayatinin ilk günü dedim :) Unut geçmişi. Ilk defa basliyormuscasina. Cok şükür diyet yapmadim hiç. Yapanlari görüyoruz verdim ama fazlasini aldim demeyen yok nerdeyse. Diyet yok. Acikinca ye doyunca birak. Olumsuz duyygular gelince gözünü kapat ideal bedende hayal et kendini. Ya da ortami terket kitap oku bir seyler yap. Olacak. Bugun yapabildigin gibi. Ben cok cok gucluyum. Artik kendimi daha fazla yormayip bedenimin sinyallerini dinleyecegim. Bedenim bütün diyetlerden akilli :)

uyandiktan yaklasik 20 dakika sonra genelde de gec uyaniyorum zaten 11 12 gibi. sen? . push ; Nemesis_260807

2 NİSAN PAZAR Sabah 11.00 Menemen Maydonoz salatalik domates peynir 1 cay bardagina yakin ceviz Aksam 4.30 Et sote biraz 2 catal menemen 2 tabak sarma 2 avuc kuruyemiş Aksam 21.30dan sonra malesef 1 tabak sarma 1 pakete yakin antep fıstığı 1 muz 1 portakal 3 litreye yakin su 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA 60 HIGH KNEE 50 YANA EĞİLME 140 SQUAT INNER THIGH CHALLENGE 13. GÜN C cranial

8 ŞUBAT ÇARŞAMBA 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 21 tekrar JILLIAN 9/2 100 IC BACAK+60 KALÇA+5DKDANS+30BASEN 3/// 2.5LITRE SU, LIMONLU SU,1YESILCAY 4/// SEKER ORUCU 10. GÜN çok kolay değil evet. Çok kolay olacağını zaten hic kimse söylemedi. Sonuçta yılların alışkanlıgi. Çünkü ömrümüz boyunca beslendik ve ömrümüz boyunca beslenecegiz. Neden diğer insanlarin bedenleri normal miktarda yağla kapliyken benimki bizimki yağ yığını olsun ki? Dogal olan bu değil. Anormal bir şey yapmıyoruz doğala dönmeye çalışıyoruz. Ve tepkilerimizden dolayi beslenmedikce mutlaka dogala donecegiz. Mutlaka!!! Senin sıkıntını kaprisini üzüntünü neden bu beden çeksin eyy zihin eyy egoo? Neden? Artik bedenini rahat bırak ve ona güven. O sana ne zaman yemeğe ihtiyaci olduğunu soyleyeelcektir. Sen sadece ona güven. Ben de incecik olmayi hakediyorumm

İyi gidiyor böyle değil mi? Stersimiz azaldı sanki:)) Akşama kadar bişe yemezsem akşamda doyunca bırakırsam hepsi bu Akşam misafirin için yaşpasta yapıyorum. Arada bişey yemezsem hakederim yerim.

23 AĞUSTOS SALI 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltı nötr düzeyinde akşam yemegini nötr düzeyinde yedim ikisinde de tok durumundaydim 2/// 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +100 BEL+JİLLİAN LEVEL 1 5/10+225 SQUAT 3/// 3 litreden fazla su 4/// Yogurt kuru 8. gün Bugün öz eleştiri yapmak gerekirse sanki önünden kaciracaklarmis gibi yedim. Hayır öyle yapma. Güzelce tabagini hazirla yiyeceğin her şeyi koy. Ve sonraki lokmayi düşünmeden şuan ki lokmani bilinçli şekilde çiğne zevk al ve yut. Yemek yemek sıkıntılarini gidermeyecek Stresini azaltmayacak Hayir dertlerine çözüm olmayacak Her yemekten önce elini midene koy ve sor bedenine Gerçekten ac miyim Bedenimin bu yemege gerçekten ihtiyaci var mi O sana gereken cevabi verir Ona güven Zihinsel açlığıni asla doyuramazsin

6 HAZİRAN PAZARTESİ 2 LİTRE SU + YUMURTA - YOGURT + SEBZE + KURUYEMİŞ - İYİ ÇİĞNEME - 2 ÖGÜN + 18 00 da yeme islemi bitti. Su miktarı 2 litreye ulasmak uzere :) DISIM AGRIYOR IYI cignemeyemiyorun ( fazla bir sey yiyemedim bugün

15 ekim de tartılalım zaten o gün doğum günüm Bu sistemi oturtmak zorunda değiliz istersek ömrümüzün sonına kadar kilolarla boğuşup durabiliriz. İstersek her yediğimiz için suçluluk duyup daha çok yiyebiliriz. Şişman bir anne, şişman bir eş olup şişman olarak ölüp gidebiliriz.. ama biz bunu istemiyoruz. Kitapta okuduğum biyer beni çok üzdü Bu yöntemi uygulayan bir kadın kitabın sonunda yorum yapmış. Eşim hep zayıflamamı istiyordu hep takılırdı ama ben ne yaptıysam zayıf olamadım. Eşim birgün dedi ki senin zayıfladığını göremeyeceğim galiba demiş. Ve birgün Yasemin hanımın yöntemiyle idealine ulaşmış ama eşi çoktan vefat etmiş.. Bu güzel günleri eşimle yaşayamadım, zayıfladığımı göremedi demiş.. Çok üzüldüm ya bende aynı durumdayım. Eşim sürekli kaç kilo gitti deyip duruyor. Bu okuduğum azmimi arttırdı doğrusu C cranial

Bazen farkına variyorum ki bazi şeyler gerçekten gerekli. Mesela acikinca yemenin onemini farkediyorum. Acikmadan yedigimde hicbir seyden tat almiyorum artik. Bu güzel alışkanlıklari kendime kazandirdigim icin cok mutluyum. Bazen yapamadigim günler olabilir ama bu benim yaşam tarzim artik baska bir yol yok. Zihnim bedenimi dikkate alacağına söz verdi. Tekrar barıştılar. Ikisini de seviyorum :) C cranial

24 MART CUMA 60 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA 50 DAMBIL YANLARA EĞİLME 75 SQUAT (6. GÜN) C cranial

23 OCAK PAZARTESİ 1// Bedenimin ihtiyacına göre beslendim :) 2///TIBET 17 tekrar JILLIAN LEVEL2 1/10 125 İÇ BACAK 80 KALÇA 3/// 2 LITRE SU, LIMONLU SU, YEŞİLÇAY 4/// SEKER ORUCU 6. GÜN YOĞURT KÜRÜ 14. GÜN C cranial

26 TEMMUZ SALI 31. callanetics ve 50 squat yapıldı. Uzun zaman sonra ilk kez tibet 21 tekrari orjinal hareketleriyle yaptim Yogurt kürü 9. günü tamamladim. Yeme ise Allahima binlerce şükür iyi gitti Acikinca yedim. Duz tabak kucuk kasik kullandim. Deneyimlerim 1. Cok şükür televizyon karsisinda yemedim mutfak masasinda yavaşça yedim C cranial

Aynen yansın yağlar. Şu uyuyan bedenleri uyandırmanın vakti geldi de geçiyor:))

4 EYLÜL PAZAR 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac gibi, ara ac, aksam yemegimi ac gibi duzeyinde yedim. buraya kadar normal ama sonrasinda sapittim biraz YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE + 2/// 45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 3/// 1.5 litreden fazla su 4/// 2 sade Türk kahvesi Sıkıntıdan yedigim zamanlarda kendimi tanıdığımi düşünuyorum. Bugunku cikarimim fiziksel bir acim olunca yemek istiyorum surekli bugün diş ağrısı cektim cok garibim ya :) yasemin soysal ne diyor bu gibi durumlara girmeniz degil bu durumdan ne kadar cabuk cikabildiginiz onemli ben ciktim cok şükür yilmadan devam :)

21 OCAK CUMARTESİ 1// 2///TIBET 17 tekrar JILLIAN 9/10 100 İÇ BACAK 65 KALÇA 3/// 1.5 LITRE SU, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU. GÜN YOĞURT KÜRÜ 12. GÜN C cranial

Evet aynen öyle diyor kitapta. Özellikle uyumadan önce ve uyandıktan sonra ve yolculuk esnasında beyin dalgaları yavaşlıyormuş ve bilinçaltına inmek kolay oluyormuş. Ozamanlarda bol bol hayal edin diyor.

20 HAZİRAN 2016 YOGURT KÜRÜ 1. GÜN + 2. GÜN + 3. GUN + 4. GÜN + 5. GÜN + 6. GÜN + 7. GÜN + 8. GÜN + 9. GÜN + 10. GÜN + 11. GÜN + 11 gün yapildi. HAZIRAN 2016 SPOR GÜNLÜĞÜM 1 HAZIRAN 300 basen + 140 ic bacak + 50 jumping jack + tibet 2 HAZİRAN 100 basen+ 40 ic bacak + 50 jumping jack + 50 plie squat pulse+tibet 3 HAZİRAN 200 basen+ 140 ic bacak+50 jumpinck jack+tibet 4 HAZİRAN 210 basen +145 ic bacak+50 jumping jack+ 20 lunge+tibet 5 HAZİRAN 215 basen+150 ic bacak+40 jumpinck jack+tibet 6 HAZİRAN 250 basen+50 ic bacak+60 köprü +tibet 7 HAZİRAN 230 basen+50 ic bacak+30 köprü +tibet 8 HAZİRAN 250 BASEN +40 köprü +tibet 9 HAZİRAN 100 basen+tibet 10 HAZİRAN 300 basen+tibet 11 HAZİRAN tibet 12 HAZİRAN tibet 13 HAZİRAN tibet 14 HAZİRAN tibet 15 HAZİRAN tibet 16 HAZİRAN callanetics 1. Gün +50 dk yürüyüş +tibet 17 HAZİRAN callanetics 2. Gün +1saat yürüyüş +200 pilates cemberi+inner thigh challenge 1. Gün +tibet 18 HAZİRAN callanetics 3. gün +1saat yürüyüş +250 pilates cemberi +inner thigh challenge 2. gün+20 lunge +tibet 19 HAZİRAN callanetics 4. Gün +1 saat yürüyüş +260 pilates cemberi+inner thigh challenge 3. gün +20 lunge+tibet 20 HAZİRAN callanetics 5. Gün+1 saat yürüyüş +200 pilates cemberi +25lunge+tibet 21 HAZİRAN callanetics 6. Gün +1saat yürüyüş +250 pilates cemberi+inner thigh challenge 5. gün +tibet 22 HAZİRAN callanetics 7. gün+40 dakika yürüyüş +100 pilates cemberi+inner thigh challenge6. gün +tibet 23 HAZİRAN callanetics 8. Gün +55 dakika yürüyüş +100 pilates cemberi+inner thigh challenge 7. gün +tibet 24 HAZİRAN 20 dakika yürüyüş 25 HAZİRAN callanetics 9. Gün +40 dakika yürüyüş +inner thigh challenge 9. gün +tibet 26 HAZİRAN callanetics 10. gün +40 dakika yürüyüş +inner thigh challenge 10. gün +150pilates cemberi 27 HAZİRAN callanetics 11. gün +55 dakika yürüyüş +inner thigh challenge 11. Gün 28 HAZİRAN callanetics 12. Gün +55 dakika yürüyüş +200 pilates cemberi+tibet 29 HAZİRAN callanetics 13. Gün +45 dakika yürüyüş +100 pilates çemberi +inner thigh challenge 13. gün +tibet 30 HAZİRAN callanetics 14 gün +inner thigh challenge 14. Gün +tibet C cranial

17 OCAK-24 OCAK 2017 cranial Pzt Salı Çrş Prş Cuma Cmt Pazar Su Miktarı 2 lt 2 lt 2 lt 2.25 lt 2.5 lt 1.5 lt 2 lt İç bacak egzersizi 150 tane 100 tane 100 tane - 150 tane 100 tane 50 tane Kalça egzersizi 30 tane 40 tane 65 tane - 60 tane 65 tane - Yürüyüş - - 11.700 adım - - 7000 adım - Dans - - - - - - - Jillian 5. gün 6. gün 7. gün gün 8. gün 9. gün - Her lokmada catali bırak - - + + - - - Yoğurt Kürü 7. gün 8. gün 9. gün 10. gün 11. gün 12. gün 13. gün Yeşilçay - - + + + - + Limonlu su + + + + + + + Kabak lifi ile kese + - + - + - - Şeker Orucu - - 1. gün 2. gün 3. gün - 5. gün 23 OCAK-30 OCAK 2017 cranial 1. gün Salı Çrş Prş Cuma Cmt Pazar Su 2 lt 1 lt 1lt 1ltf 1lta 1lt 1lt İç bacak 125 100 - 100 100 100 - Kalça 80 30 Hayır 60 60 60 - Yürüyüş 6000 adım 11binadım 8000 adım 11binadım 11binadim 11binadım - Dans - - - - - - - Jillian 1/2 Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Her lokmada catali bırak + + - - - - - Mutfakta ye Evet Evet Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Yeşilçay Evet Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Limonlu su Evet Evet Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Kabak lifi ile kese Evet Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Şeker Orucu 6. gün - - - - - - C cranial

Spor yapiyorum. 160 boyum kilom 53. Ama basenim cok var ustum cok ince

Evet. Ben misafir gelince bozuyorum durumu. Bugün hem öğlen hem aksam misafirim vardı. Ooof off. Evde kendi halimde kesinlikle bozmuyorum. Bir çözüm bulmam lazım

saat 15 00 açtan tok gibi saat 17 00 ac gibiden tok gibi garip bir gün doydugumu hissedemedim . push ; Nemesis_260807

Kury yemis olarak ne yedin? Biliyosun ki onun fazlasi da zarar

5 EYLÜL PAZARTESİ 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// .. YUMURTA - KURUYEMİŞ - SEBZE - 2///30 SQUAT+100 BEL +35 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 3/// 3 litreden fazla su 4/// 1 sade Türk kahvesi+1 yesilcay DEVAM... Nemesis_260807

Rica ederim hep destek Sen yeterki relax ol.. sakininin ol.. ümidini kesme canım

Halbuki çok su içiyordun spor yapıyordun.. bak bi canım

saat 17 00 ac gibiden toka

Saat 13:00 açtan toka Nemesis_260807

18 AĞUSTOS PERŞEMBE )açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltı(5) düzeyinde akşam yemegini ise (4) düzeyinde yedim 2/// 50 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +100 BEL+185 SQUAT+JİLLİAN LEVEL 1 1/10 3/// 3 litre su 4/// Yogurt kürü 3. gün Arkadaslarimla diyetsiz kalıcı zayifliyorum topiginde hep beraber motive oluyoruz. Bu işe inancim cok arttı. Inaniyorum bu sefer olacak Bu arada tat 3. lokmaya kadar aliniyormus. Digerleri sadece hafiza harika degil mi? C cranial

5 ŞUBAT PAZAR 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 21 tekrar JILLIAN 6/2 125 IC BACAK+60 KALÇA+10DKDANS+25BASEN 3/// 3LITRE SU,1YEŞİLÇAY, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 7. GÜN C cranial

16 AĞUSTOS SALI Merhaba sevgili Günlüğüm :) Artık kaybedecek bir günümüz bile yok. Bugün yaptığıni sürdüreceksin aylar boyu sadece bu :) Kendimi tanıyorum bu sürede. Sorunu görmek de ne büyük bir şey cok şükür. Meğerse ne kadar çok sıkılıyormusum da yemeğe sariyormusum ben. Olumsuz yıkıcı en ufak bir duyguda hadi yemek yiyim de rahatliyim. Az kalsin bugün de aynisini yapıyordum. Cok şükür durdurdum kendimi. Sen kendini oyalacayacak bir şeyler bul devamı mutlaka gelecektir :) Kendime takvim edindim acikinca yiyip doyunca biraktigim günleri yeşil kalemimle cizecegim boylelikle sureklilik sağlayacagim inşallah :) YAPTIGIM GÜZELLİKLER TIBET 19 TEKRAR SABAH UYANINCA LIMONLU ILIK SU 3 LITRE SU ACIKINCA YEMEK MUTFAK MASASINDA YEMEK YARIN NE YAPACAGIM? HER LOKMADA CATALI BIRAKACAGIM

Dün callanetics yapmadim ama bugün yapacagim insallah bütün emeklerimi çöpe atamam degil mi asla atamam C cranial

aynen vazgeçmek yoook!! bütün fotolara baktim ben sonuna kadar yorumlara bile sen de bak motive olup devam etmemi senle yazismamiz ve bu sayfa sağlıyor bi de youtbedan denz egece ebru salliyla videoları var onlari da izle

tabiki de canim ben dün başladım inşallah cok güzel olacak her şey :) T

maşallahçok güzel yol katettin, azmedince herşey oluyo, seni tebrik ederim, inşallah hedeflerini yaşam stilin haline getirirsin canım

12 EYLÜL CUMARTESİ 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac, aksam yemegimi ac duzeyinde yedim. YUMURTA - KURUYEMİŞ - SEBZE + 2///TIBET 19 TEKRAR+IC BACAK VIDEO 12 DAKIKA 3/// 3 LİTRE SU 4/// Yeşil çay 2 sade Türk kahvesi limonlu su

aynen bitti gitti :))

Çok iyi olur caniim bayramdannsonts sana katilicam. Canim sahurda haşlanmış yumurta peynir D domates salatalık 3-4 zeytin 2 kayısı 4+5 fındık fıstık filan ekmek yok iftardavda ne varsa az az yiyiyorum abur cubur ve ekmek kesinlikle yok. Pirinç pilavı da çok yememeye çalışıyorum. Haftada 1kilo olarak hedefledim bu hafta 64.4 olmam gerekiyor

Bende dün öyle sapıttım Olsun dün bitti gitti..

Ben de iyiyim canım, sağol. Kahve benim de iştahımı kesiyor :) Akşam yemeğimi de yedim, yeşil çayımı içiyorum. Bu saatten sonra zorlanmıyorum zaten. Benim krizler genellikle 13.00-17.00 arası geliyor. Akşam 18.00'i geçince rahatlıyorum, ne hikmetse. 2. günü de bitirdim çok şükür. Hep beraber, ataksız nice günler atlatırız inşallah.

20 OCAK CUMA 1// bedenimin ihtiyacina göre beslenMEdim 2///TIBET 17 tekrar JILLIAN 8/10 150 İÇ BACAK 60 KALÇA 3/// 2.5 LITRE SU, YEŞİLÇAY, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 3. GÜN YOĞURT KÜRÜ 11. GÜN C cranial

6 ŞUBAT PAZARTESİ 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 21 tekrar JILLIAN 7/2 100 IC BACAK+70 KALÇA+9DKDANS+25BASEN 3/// 3LITRE SU, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 8. GÜN Evet ilk defa 6 gün arka arkaya tv izlemeden telefona bakmadan kendimi dinleyerek yemek yedim Çok iyi hissediyorum inşallah yapacagim. Hem nasıl pes ederim ki? 3 4 ay sonraki cranial, çekmiş beyaz pantolonu incecik bacaklarina giymiş kısa kırmızı üstünü sıfır göbek, dans ede ede kollarını sallaya sallaya seni bekliyor. Gel diyor. Gelmez miyim ben de. Koşarakk gidiyorumm :))

Ayy nasıl yaptın. anlatsana canım?

Dışarıda olduğum için Saat 15:00 de yedim ilk öğünü. Çok fenalaştım ama bayılacaktım.

Kilo vermek irade işi degildir. Kilo vermek beyinde başlar, beyinde biter. Çıktığınız yolculuktan zevk almalisiniz. Bilinçaltıniz sizi güvene almaya çalışıyor. Ona sabırla anlatin: IKINIZDE AYNI SEYI ISTIYORSUNUZ: GÜZEL FİT BIR VÜCUT İSTEDİKLERİNİ GİYMEK AYNI SEKILDE DÜŞÜNEREK FARKLI SONUCLAR BEKLEYEMEZSIN DÜŞÜNCELERINI DEGISTIR VE HAYAL ET: KENDIMI SENEYE YAZIN HAVUZKENARINDA BİKİNİYLE HAYAL EDIYOR VE BUNDAN COK KEYIF ALIYORUM

21 AĞUSTOS PAZAR )açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltı AC GIBI düzeyinde akşam yemegini ise aç düzeyinde yedim ikisinde de tok durumundaydim 2/// 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +100 BEL+JİLLİAN LEVEL 1 4/10+220 SQUAT 3/// 3 litreden fazla su 4/// Yogurt kuru 6. gün Her lokma sirasinda catali birakmak ve agizdakini en az 20 kere cignemek cok etkili arkadaslar. Bugün yemeyi koydum tabagima gözüm doymadi kesin biraz daha alirim dedim bi baktim doymuşum bile.. Mide normal duzeylerine dönüyor. Yerim ben onu :)) Kendimi Seviyorum Bedenimi seviyorum Inceliyorum...

hah işte benim de gelgitlerim var yanlış bir seyler yapmaktan korkuyorum. uzun süre ac kalinca da aburcubura saldiriyorum. ne yapsak nasil yapsak benim psikoloji biraz dağıldı gibi Önceki

İmdaaat!!! Kiloo almışım ben. Hemde ne kilo.. İnanamıyorum yaaa.. geçen ptesi kilomdan tamı tamına 2 kilo fazlayım. 2kilo aman Allah!!! Skandallll Evet günaydın canım. Nasılsın? Ben hafiften bir panik oldum gibi gibi. Ehh napalım insanın başına herşey gelirmiş. Hemen şimdi 1 saatlik yürüyüşe başlıyorum. Bol tempolu günler diliyorum. Bu arada ben bu sistemi iyice salladım mı ne?

her zaman yanındayım biz bu işi yapacagiz

Kesinlikle ihmal etmemeliyiz yoksa dikkatimiz dağılıyor. Neler yapacagiz planlayalim canim C cranial

nasil gecti günün canım zorlandin mi ebru211

i Merhaba canim iyi gidiyor şükür sen nasılsın? Iki muz yedim yoksunluk belirtisine firsat vermedim :)) O sacma sapan yeme ataklarina donmemek icin elimden geleni yapacağım. Kahve benim istahimi cok kesiyor seninkini de bastiracagina eminim ama kazinmaya devam ederse ufak ufak kuruyemis olsun meyve olsun atistir bence

aynen ben yatmadan önce hayal ediyorum incecik bacaklarima geçirmisim beyazpantolunu üstümde de örgü kirmizi kisa bir üst saclar fönlü ayakkabi topuklu cok havaliyim cok :))

19 30 2 tavuk şiş patates kizartmasi yarim tatli actan toka C cranial

Günlüğünü takipteyim. Dilerim sende hedeflediğini o beyaz pantolonu giyersin. Yılmadan sabırla devam. :) Sporunu neye göre yapıyorsun? Listemi hazırladın yoksa o gün mü belirliyorsunuz?

İyiyim çok iyi Israrla acıkmayı bekliyorum :)) iki kere acıkacam öyle yicem bugün C cranial

benim de saglikli beslenmede 9. günüm :) seker orucu topigim var gelsene oraya. Önceki

29 HAZİRAN ÇARŞAMBA 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA - yeni kararimi bugun de uygulayamadim. ay hic kiyamiyorum kendime. deli miyim neyim? moralim bozuk oldugundan bir sürü sey yedim sporumu da zorla yaptim. ama yaptim. bıktım bu vucut tipinden. mutlu degilim vücudumla. insallah pes etmem. C cranial

Ben beyaz pantolonu giyeceğim demeyi beyin algılamazmış ama beyaz pantolonla kendini hayal edersen beyine komut verirmişsin. Harekete geçermiş. . push ; Nemesis_260807

26 MART PAZAR 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA İNNER THIGH CHALLENGE 5. GÜN C cranial

Ben şimdi yarın düzenli yürüyüşe başlasam bırakınca kilomu alırım sence? Yürüyüş olmazsa yavaş verecem sanki. En azından bayrama kadar sıkı spor yapalımmı?

off harikaa ben de ben dee C cranial

8 TEMMUZ CUMA 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK +(5. gün ) IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA + yeşil cayimi ictim:) bugun şeker orucuna basladim. Cok şükür her sey güzel gitti. Callaneticste araliksiz 21 günü tamamladim Her sey cok güzel olacakk insallaaah

Bugün cok güzel bir sey yaptim :) Zihnimle bedenimi baristirdim :) Zihnim artik bedenimin istekleri dogrultusunda besleniyor :) Nemesis_260807

C cranial

22 NİSAN CUMARTESİ 13BINADIM YÜRÜYÜŞ C cranial

o listeni görmüştüm canim. benim uygulamak istediklerim de arti eksi koyuyorum ya onlar iste. ne diyosun nasil bi yol izleyelim C cranial

motive edebildiysem ne mutlu bana canim cok sevindim :) sen de 15 kilo vermissin sanirim tebrik ederim neler yaptin? insallah ulasiriz canim topigime her zaman beklerim beraber motive olabiliriz ben hep burdayim insallah :)

canim keşke benimle callanetics yapsan hic duydun mu bilmiyorum bir araştır 5. kilo versen 10 kilo vermis gibi gösteriyor

Güzelmiş, kolay gelsin. C cranial

27 TEMMUZ ÇARŞAMBA 32. callanetics 55 squat 45 dakika yürüyüş yapıldı Yogurt kürü 10. günü tamamladim. Allaha Şükür acikinca yedim.3 litreye yakın su içildi. Deneyimlerim : - Yemek pistiyse yemek zorunda degilsin sicaksa yemek zorunda degilsin acıkınca yemelisin C cranial

aynen canim cok iyi gidiyor masallah :)) aksama yaspasta yiyeceksen yemek yerken tam doyma yer kalsın :)

25 MART CUMARTESİ 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 50 İÇ BACAK 60 DAMBIL YANLARA EĞİLME 80 SQUAT (7. GÜN) C cranial

ohhh şifa olsun erisin yaglarr

Canim 168boy/67 kilo bu yaz sonunda 57 kilo olmak istiyorum inşallah basarcaz caniim

30 TEMMUZ CUMARTESİ 33. callanetics 52 dakika yürüyüş 70 squat yapildi Yogurt küründe 13. günüm :) Su miktari 3 litreye yaklaşti. Bugün yine biraz duygusal aclik bastirdi. Dün doydugumu hic hissetmememe rağmen bugun cok iyi hissedip yemegi yarim biraktim. Ama tatli yerken bitirmeye calistim. Deneyimlerim : YEMEGI BİTİRMEYE CALISTIGINI ANLADIGIN AN YEMEGI BIRAK. MIDEN ÇÖP DEGIL UNUTMA

yani yediklerimizi yazmayalim mi diyosun canım Nemesis_260807

Benim de basen problemim var bu yaz kurtulacagim insallah :)

İnşallah çok istiyorum. bitkinim. bakinsizlastim kilo verip güzel güzel salinmayi. Başka ne gibi şeyler uygulanacaktır? Bende benim listemi yapmaya çalışıyorum ama yavaş yavaş yapmam doğru olacak galiba.

11 ŞUBAT CUMARTESİ 1// bedenimin ihtiyacina göre beslenMEdim 2///TIBET 21 tekrar JILLIAN 3/2+100 İÇ BACAK+60KALCA+30 BASEN 3/// 2LITRE SU, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 13. GÜN C cranial

17 00 1 tabak sucuklu makarna

:)) O saldırı anında zihin okadar çok yemek istiyorki. Beden hayır aç değilim dese bile o sesi duyamıyoruz. Göz ardı edip yiyoruz. Uyanık olacağız. Beden ne diyosa o :))

17 HAZİRAN CUMA 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - kendime ideal begendigim vucutlu birini bulup duvar kağıdım yaptim :)

saat 12 00 ac gibiden toka Önceki

16 NİSAN PAZAR - YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 26. GÜN ARA SQUAT (4. GÜN) 50 TOPUKTA YÜKSELME 50 GÖĞÜS HAREKETİ mary

aynen canim 40 kere tekrarlayacagiz. diyor ki 40i bir seferde yapmayin da ssetler halinde yapin ve 20x2 olarak yaptim mesela. Aynen nefesler önemli canim sen hareketlere bak bir oturt onlari ben hepsini sana anlatacagim :)

7 EKİM CUMA ACIKINCA YE + FARKINDALIKLA YE + YUMURTA - KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLAGİL - YOĞURT - SU 3 litreye yakın ŞEKER ORUCU 8. GÜN C cranial

28 TEMMUZ PERŞEMBE Maşallah bugun gercekten midemin kuculdugunu hissettim Bugun 1 böreği nefsimle yedim doymustum aslinda. Deneyimlerim: -Yemegi bölmekten 1 lokma almaktan korkma.1lokma da ayni tat 20 lokma da ayni tat unutma

Günaydın.. Sabah karnının acıkmasını bekliyormusun? Bekliyorsan kaç gibi acıkıyorsun?

15 MART PERŞEMBE 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KOŞU KARIŞIK 100 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 70 KALÇA 30 SQUAT ALETTE 300 BASEN 300 BEL C cranial

7 NİSAN CUMA 15 Bin ADIM YÜRÜYÜS 100 İÇ BACAK 50 KALÇA 70 HIGH KNEE 50 YANA EĞİLME SQUAT ARA INNER THIGH CHALLENGE 17. GÜN C cranial

Beraber yapalım olur :) yazmaya zamanım olmadı maalesef. Tamam ikimiz birbirimize destek verelim. :)))

olayi çözüyorum arkadaslar :) yavas yemedeki olay biraz da yediklerimizi agizda bekletmekmis hunharca bitirmeye calismamakmis. ilk defa bugun her lokmamin tadını çıkardım şükürler olsun. Cok denedim cok yanildim cok yıldım cok bosverdim. ama ASLA VAZGECMEDIM. Her seyi öğrenip bugün yani 1 ekimde tam olarak basladim. ogrendigim en onemli sey: ERTELEMEMEK. ŞİMDİ BÖYLE OLSUN YARIN YAPMAM GEREKENI YAPARIM DEMEMEK. HAYAT SU ANDIR. VE SORUYORUM SİZE. VAKİT KAYBETTIGINIZ YETMEDI MI? ŞİMDİ DEĞİLSE NE ZAMAN? ASLA KONUMUZ AC KALMAYLA ILGILI DEĞİL. SADECE BEDENİNİ DİNLE. ONA İYİ DAVRAN :) C cranial

Aynı benim düşüncelerimi içimden geçenleri yazmışsın. Hep yerinde SAYMAK ertelemek. Ama en güzel yilların boşa geçmesi çok acı. Bende yapmak istiyorum. Yarından itibaren acıkınca yiyip doyunca birakmak ve 10.000 adım yürüyüş.

Merhaba canım. Başlangıçtaki kilonu ve şuanki güncel kilonu yazarsan çok sevinirim. Motivasyon sözlerini çok beğendim. Ben de birkaç haftada baya incelmiştim sonra tiroid problemim çıktı. Şimdi karatayın da bana uygun olan tavsiyelerini dinleyerek şekeri ve ekmeği tamamen kestim bugün itibariyle tekrar başlıyorum. Kilom en son 53tü başlangıçta 58di. şuan muhtemelen 56.5 57 civarıyım. yarın sabah tartılıcam :) boyum da 1.67

canim cok yogunum bu aralar. Elimden geldigince dikkat ediyorum ama kilom sabit. sen nasilsin nasil gidiyor :) C cranial

Evet öyle yapalım i. Sen genelde kaçta yapıyosun?

Saat 9 4aç gibiden 5nötre Şimdi de koşu bandındayım

Bende çok sık çıkmıyorum. Günde 1 yada 2günde1

Kesinlikle cok güzel yazmissin canim!! Her sey bilincaltinda beyinde bitiyor dogru yoldayiz ve basladigimiz işi bitirecegiz hem de en kolay ve en dogal yöntemle :) canım instgrmin varsa perisoko var orda onu takip et bizim yontemimizi anlatiyor Nemesis_260807

12 OCAK PERŞEMBE 1/// sabah: 2 poğaça akşam: 5 Lahmacun 1 köfte 1 bucuk portakal ara:1 avuc kuruyemis 3 köfte 2///TIBET 13 tekrar JILLIAN 3/10 150 IC BACAK+100 KALÇA 3/// 3 LITRE SU, YEŞİLÇAY 4/// SEKER ORUCU 3. GÜN YOĞURT KÜRÜ 3. GÜN Kader456 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

9:30 da aç gibiden toka

Bugün bende aynıyım canım. Yarın daha dikkatli besleniriz. Üstelik canımız ne isterse onu yeriz, biz bedenimizi dinliyoruz

17 NİSAN PAZARTESİ 40 DK YÜRÜYÜŞ - İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 27. GÜN 70 SQUAT (5. GÜN) 60 TOPUKTA YÜKSELME 50 GÖĞÜS HAREKETİ C cranial

9 EYLÜL CUMA 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac, aksam yemegimi ac duzeyinde yedim. YUMURTA - KURUYEMİŞ - SEBZE - 2///JILLIAN LEVEL 2/3+50 SQUAT+100 BEL+45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 3/// 2 LİTRE SU 4/// Yeşil çay 2 sade Türk kahvesi soda =her lokmada catali birak agzindakini 20 kere cigne . push ; C cranial

Saat 10:30 2dilim kepekli ekmekle karışık tost 1armut 2incir 4ten 7ye

ne demek hedefini güncel kilonu boyunu merak ediyorum açıkçası bence güzel ilerleme keydetmişsindir

Tamam o zaman ben yarın yürüyüşe başlıyorum. Bi araştırayım başka şeyleride. iyi geceler canım :)

11 OCAK ÇARŞAMBA 1/// sabah: börek-poğaça akşam: balık meze 2///TIBET 13 tekrar JILLIAN 2/10 200 IC BACAK+90 KALÇA 12 DAKİKA DANS 3/// 2 LITRE SU, LİMONLU SU, YEŞİLÇAY 4/// SEKER ORUCU 2. GÜN YOĞURT KÜRÜ 2. GÜN C cranial

4 NİSAN SALI Ara 3 4 ceviz 8 badem Sabah 12.00 2 haşlanmış yumurta 2 dilim beyazpeynir 5 6 zeytin Aksam 16.15 Bezelye Eriste Ayran Ara 21 00 Kuruyemis 1 paket crax 1 paket balik kraker 2 litreden fazla su 13 BIN ADIM YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA 60 HIGH KNEE 50 YANA EĞİLME 150 SQUAT INNER THIGH CHALLENGE 15. GÜN PARK ALETI 5 DK BASEN 5 DK BEL 150 BEL YANA DÖNM C cranial

10 HAZİRAN CUMA 2 LİTRE SU - YUMURTA - YOGURT + SEBZE - KURUYEMİŞ - İYİ ÇİĞNEME - PAKETLI GIDA YOK - İKİ ÖĞÜN ARASI 4.5 SAAT - SON YEME 18:00 - eksilerle dolu 1 gün pek iyi degil.. ama olsun telafi edilir :)) son yeme 19:00 uzun süredir 6dan sonra yemiyordum. kendimi hafiflemis hissediyorum ) T

canim ben sadece 2 gün dinledim bende sadece bir kaydi var iyi geceler diye baslayan digerleri daha etkiliymis diye duydugum icin hevesim gitti benim duygusal yemelerim bitmedi malesef hatta tartildim 66 kilo olmuşum kim o bayan canim ismi nedir belki motive olurum ben de. yediklerinden pişman olmaman harika umarim ben de basarabilirim

ınsallah canim biktim bu kalin bacaklardan ( sporumu simdilik gün boş gecmesin diye yapıyorum sinavlarim var suan onlar bitsin düzene koyacagim. callanetics yapmayi dusunuyorum duydun mu hic bir arastir beraber yapalim

1 EYLÜL PERŞEMBE 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac gibi, ara ac, aksam yemegimi ac gibi duzeyinde yedim. YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE - 2/// skinny jeans 2. gün +45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ +50 SQUAT+100BEL 3/// 3 litre su 4/// Yeşil çay Yapanlardan hicbir farkımız yok. Ideal bedende olan insanlardan hicbir farkimiz yok. Bedenini dinle.. Güzel bir fiziğe sahip olmak en lezzetli yemekten daha lezzetli :)

19 AĞUSTOS PERŞEMBE )açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltı(5) düzeyinde akşam yemegini ise (4) düzeyinde yedim 2/// 50 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +150 BEL+190 SQUAT+JİLLİAN LEVEL 1 2/10 3/// 3 litreden fazla su 4/// Yogurt kürü 4. gün Canlarim diyetlerle bunyelerinizi yordugunuz yetmedi mi? Kırın artık şu kıtlık bilincini. Zafer sizin olacak. Ben ilk defa bu kadar inaniyorum Basariyorum...

canim yazdiklarim birilerine yardımci oluyorsa o kadar mutlu olurum ki inan hep devam ederim merak etme sen de bana dua et olur mu :) boylarimiz cok yakin ve ikimizin de kalin bacak ve basen sorunu var. bu yolda beraber ilerlemeye ne dersin? basen ve bacak olculerini al beraber karatay ve spor yapalim. var misin? :) . push ; C cranial

]1 AGUSTOS 35. CALLANETICS+55 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 2 AĞUSTOS 36. CALLANETICS+45 DAKIKA YÜRÜYUS 3 AGUSTOS squat takvimi 4 AGUSTOS 5 AĞUSTOS 6 AGUSTOS 7 AGUSTOS 8 AĞUSTOS 9 AGUSTOS 10 AGUSTOS 55 DAKIKA YÜRÜYÜS 11 AĞUSTOS 45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 12 AGUSTOS 13 AĞUSTOS 37. CALLANETICS 14 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜS 15 AĞUSTOS 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 16 AĞUSTOS 17 AĞUSTOS 38. CALLANETICS+45 DAKIKA YÜRÜYÜS+150 BEL+25 KALCA GERME 18 AĞUSTOS JİLLIAN LEVEL 1 1/10+50 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +185 SQUAT+100 BEL Önceki

Listem günlüğünde mevcut. Ordan bakabilirsin. Yada fırsat bulursam buraya yüklerim.

bende teşekekür ederim canım uzun bir süre birlikte ne güzel spor yapmıştık şimdi yapmayı planladığın sporlar neler?

ne çektik be T turkuaz86. bıktım kendimle ugrasmaktan kendi kendimi sabote etmekten. callanetics yapiyorum suan sen? C cranial

22 HAZİRAN ÇARŞAMBA yogurt kürümü yaptim. bacaklarimi keseledim bebe yagimi sürdüm ben de şort giyecegim bir gün

30 MART PERŞEMBE 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KOŞU KARIŞIK 100 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 11. GÜN 60 HIGH KNEE ALETTE 10DK BASEN+5DK BEL+100 BEL YANA EĞİLME 50 YANA EĞİLME C cranial

Bana gelecek olursaniz. Ilk kez belim bu kadar ince. Dar gelen tisortlerim bol geliyor. Bacaklarim şekil aliyor. Benim spor diyet topiklerinde her yerde mesajlarimi bulabilirsiniz. Basen ve bacak eritmek icin ugrasan cranial ben. Ve ben ilk kez bu kadar umutluyum. BILIYOR MUSUNUZ?BEN SENEYE BİKİNİ ALISVERISINE CIKACAGIM:)) İNANIYORUM. YAPANLARI GÖRDÜM. ZIHNIMDEKI ENGELLERİ KALDIRIYORUM:)

15 EKİM CUMARTESİ 1/// bedenimi dinlemedim HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA - YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE + YOĞURT - 2///HICBIR SEY 3/// 1. 5 LITRE SU 4/// SEKER ORUCU 15. GÜN incecik bacaklara sahip oluyoruum :))

Canım şehirdışındayım şimdi. Bugün çok yoğundum giremedim. Ama herşey yolunda kontrol bedende:) Öğle yemeği yemeye fırsat bulamadım. Akşam saat 19:00da açtan nötre çıktım. O kadar birde az önce 1avuç taze fıstık yedim. Sabahda sporumu yapmıştım. Burada 2gün spor yapamayacağım. O yüzden acıkmadan yememeliyim. Kontrol bizde

Ben bu yaz sorunlarin kaynagina indim arkadaslar. Insan neden hepbu sefer olacak der ama yine olmaz? Çünkü ayni aliskanliklarini sürdürür. Ben de kendimi gözlemledim. Benim en büyük zevkim neymis biliyor musunuz?Televizyon karsisinda sevdigim dizi varken yemek yemek :) Hatta dizi reklama girdiginde istahim kacardi birden üzülurdum. Simdilerde bunu degistirmeye basladim. 1. TELEVİZYON KARSISINDA YEMEK YEMIYORUM Sonra yemegi hepimiz hızlı yeriz. Cunku oyle alismisizdir. Ilk zamanlar zor oluyor ancak alisiyorsunuz. 2. HER YEMEĞİ EN AZ 20 KERE CIGNIYORUM. ve keşfettigim ve coooook coook önemli bir konu. DUYGUSAL AÇLIK ARKADASLAR BELKI FARKINDA DEGILSINIZ AMA COGUNUZ DUYGULARINIZI YIYORSUNUZ. Ben nasılbir duygusal yiyiciymisim biliyor musunuz?Sinirliyken yiyen uzgunken yiyen mutluyken yiyen yani her koşulda yiyen :) Yemek benim icin zevk demekmis. 3. ARTIK SADECE KARNIM AC IKEN YİYOR DOYUNCA BIRAKIYORUM ÇÜNKÜ DOGAL OLAN BU :)

Yürüyüşte yapılmış. Kutlarım canım.

Bende saat 15:00 de açtan toka Şimdide birazdan acıkınca yicem. Aralarda acıkmadım iyi gitti. Hatta saatlerce bayram alışverişi yaptım. Sanırım yürüyüşümde yapılmış sayıldı. :) Veee Yasemin Soysalın kitabını da aldım. TEK SUÇLU BEYNİNİZ Buradan da. öğrendiğim şeyleri anlatacam canım. Babama bu yöntemi anlattım. Evet doğru aslında dedi :) Evet doğru ve mantıklı zayıflama bu

28 EYLÜL ÇARŞAMBA 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// YUMURTA - KURUYEMİŞ + SEBZE + YOĞURT - 2///TIBET 19 TEKRAR +25x2 SQUAT 3/// 2 LİTRE SU+LIMONLU YEŞİLÇAY 4/// ŞEKER ORUCU 3. GÜN C cranial

Canım tartim yok malesef tartilamiyorum. ama amacim kilo vermekten çok bacaklarimi inceltmek 60 cm üst bacagim ( sen neler yapiyosun canim? Melisaam

CranialSuYürüyüşİç bacakKalça30 kere çiğne6da yemeği bitirHamur işi orucuSquatInner thighGöğüs1 Nisan1.5lt40+45dk100 50 EvetEvet1. gün 135 12. gün. 2 Nisan3lt40dk 10050 EvetHayir 2. gün 140 13. gün. 3 Nisan2lt40dk 100 50 EvetEvet3. gün Ara 14. gün. 4 Nisan2ltf13bin100 50Hayır Hayır 4. gün 15015. gün. 5 Nisan 2lt 7bin 100 50Evet Hayir5. gün 155 Ara. 6 Nisan1.5lt 30dk 9050 Hayır Hayır - 105 16. gün. 7 Nisan 1.5lt 15 Bin 10050 HayırHayır -Ara17. gün 8 1lt 10bin 90 50 Hayır Hayır - - 18. gün . 9 1.5lt 11 bin Hayır Hayır - - - - 19. gün . 10 1.5ltf 40dk 100 50 Hayır Hayır Hayır Hayır 20. gün . 11 1.5ltf 5800 100 50 Hayır Hayır Hayir Hayır 21. gün . 12 1.5lta 10bin 100 50 Evet Hayır Hayır Hayır 22. gün . 13 3lt 5800 100 50 Evet - - 50 23. gün 25 14 3lt - 100 50 Evet - - 55 24 50 15 2.5lt - 100 50 Evet - - 60 25 50 16 2lt - 100 50 Evet - - - Ara 26 50

19 NİSAN CARSAMBA 13BIN ADIM YÜRÜYÜŞ - İÇ BACAK - KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 28. GÜN 80 SQUAT (7. GÜN) C cranial

Tamam ben sonuna kadar varım. Düzeni bozduğumuz gün olursa "ben bugün iptal yarın devam" diyelim. Diğer arkadaşa destek olalım o gün. Hiç girmezsek olmuyor. Yada ne bileyim sende fikir ver.

15:00 Yarım tabak bulgur pilavı 2orta boy karnı yarık 1büyük kase cacık 2 den 6 a 20:30 2küçük patlıcan dolması 3küçük biber dolması Yarım tabak salata 1bardak ayran 4 7 a

17 OCAK-24 OCAK 2017 cranial Pzt Salı Çrş Prş Cuma Cmt Pazar Su Miktarı 2 lt 2 lt 2 lt 2.25 lt 2.5 lt 1.5 lt 2 lt İç bacak egzersizi 150 tane 100 tane 100 tane - 150 tane 100 tane 50 tane Kalça egzersizi 30 tane 40 tane 65 tane - 60 tane 65 tane - Yürüyüş - - 11.700 adım - - 7000 adım - Dans - - - - - - - Jillian 5. gün 6. gün 7. gün gün 8. gün 9. gün - Her lokmada catali bırak - - + + - - - Yoğurt Kürü 7. gün 8. gün 9. gün 10. gün 11. gün 12. gün 13. gün Yeşilçay - - + + + - + Limonlu su + + + + + + + Kabak lifi ile kese + - + - + - - Şeker Orucu - - 1. gün 2. gün 3. gün - 5. gün C cranial

18 HAZİRAN CUMARTESİ 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - artilarim azalmis. ego bilinci bir kenara bırakıp özbilincinle hareket etmenin vakti gelmedi mi sence de? C cranial

Merhaba cranial. Bir ay olmuş kac kilo verdin canım

Hoşgeldin canım. Çok güzel kilo vermişsin. Bizimle devam et

Aynen canım bende o konuda rahatladım

1 EKİM CUMARTESI 1/// HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA + YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE - YOĞURT - 2///TIBET 19 TEKRAR +1 SAAT 10 DAKIKA YÜRÜYÜS +FITNESS 2. GÜN 3/// 3 LİTRE SU+LIMONLU ILIK SU+YESILCAY 4/// SEKER ORUCU 1. GÜN Zihninin degil bedeninin yemek istedigi her an Beslenebilirsin bu senin en doğal hakkin :) C cranial

Ya dengeyi henüz bulamadım ama yasemin soysalında dediği gibi, saatimizi bile diğer bileğimize taksak günlerce alışamayız. Bu sistemde öyle. inşallah yanlış bişey yapmıyoruzdur. Uzun süreler bişey ağzımıza girmiyor çünkü.

1 AGUSTOS 35. CALLANETICS+55 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 2 AĞUSTOS 36. CALLANETICS+45 DAKIKA YÜRÜYUS 3 AGUSTOS squat takvimi 4 AGUSTOS 5 AĞUSTOS 6 AGUSTOS 7 AGUSTOS 8 AĞUSTOS 9 AGUSTOS 10 AGUSTOS 55 DAKIKA YÜRÜYÜS 11 AĞUSTOS 45 DAKIKA YÜRÜYÜŞ 12 AGUSTOS

18 NİSAN SALI - YÜRÜYÜŞ - İÇ BACAK - KALÇA INNER THIGH CHALLENGE - GÜN 75 SQUAT (6. GÜN) 60 TOPUKTA YÜKSELME 50 GÖĞÜS HAREKETİ C cranial

Bende uzun aradan sonra bugün 1dondurma yarım çikolata yedim olsun açtım. Sorun yok bence:)) şimdi de açım birazdan patates kızartması yicem :)

Hmm evet iyi fikir.

Hangisini seçiyoruz

20 MART PAZARTESİ Kosmadim bu sefer evime gelince abur cuburlara tostlara kosmadim. Spora koştum. Sporla uyusturdum kendimi. Cok daha fazla motive ediciydi. Çok daha zevkliydi ve umut vericiydi. Midemin büyüklüğü belliydi. Onu daha ne kadar doldurabilirdim?Anlik keyiflere vücudumu heba etmeyisimin 9. günüydü. 99. günü de gelecekti. Yiyip yiyip doymamanizin tek sebebi yemege ihtiyaciniz olmamasidir. Yürümeye, kosmaya, su icmeye, ilgiye ihtiyaciniz olmasidir. Ilgi derken ilgiyi baskalarindan beklemeyin. Siz kendinize ilgi verin. Sarilin kendinize. Elinizi kalbinizin uzerine koyun ve deyin ki kendime sevgi veriyorum. Her sey yoluna girecek :)

1 NİSAN CUMARTESİ Sabah 10.30 Menemen Maydonoz salatalik Az peynir 3 ceviz Aksam 4 Fasulye Et sote 2 litreye yakin su 40+45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA 60 HIGH KNEE 50 YANA EĞİLME 135 SQUAT C cranial

insallaaah canimm; ))

TEMMUZ 2016 SPOR TAKVIMIM 1 TEMMUZ callanetics 15. gün +tibet 2 TEMMUZ tibet 3 TEMMUZ callanetics 16. gün +tibet 4 TEMMUZ callanetics 17. gün +45 dakika yürüyüş +tibet 5 TEMMUZ callanetics 18. Gün +1 saat yürüyüş +tibet 6 TEMMUZ callanetics 19. Gün 7 TEMMUZ callanetics 20. Gün +45 dakika yürüyüş +tibet 8 TEMMUZ callanetics 21. Gün +40 dakika yürüyüş 9 TEMMUZ callanetics 22. gün 10 TEMMUZ 40 dakika yürüyüş 11 TEMMUZ callanetics 23. gün 12 TEMMUZ callanetics 24. gün+50 dakika yürüyüş 13 TEMMUZ tibet ilk defa 3 tekrar yapildi bir daha asla 14 TEMMUZ callanetics 25. gün +45 dakika yürüyüş +tibet 15 TEMMUZ callanetics 26. gün +40 dakika yürüyüş 16 TEMMUZ 17 TEMMUZ 45 dakika yürüyüş +30 squat 18 TEMMUZ callanetics 27. gün + 45 dakika yürüyüş +35 squat 19 TEMMUZ callanetics 28. gün +45 dakika yürüyüş 20 TEMMUZ 21 TEMMUZ 22 TEMMUZ callanetics 29. gün +45 dakika yürüyüş +tibet 23 TEMMUZ tibet 24 TEMMUZ callanetics 30. gün +30 squat+45 dakika yürüyüş +tibet 25 TEMMUZ 26 TEMMUZ callanetics 31. Gün +50 squat+ tibet 27 TEMMUZ callanetics 32. gün +55 squat+ 45 dakika yürüyüş + tibet 28 TEMMUZ 60 squat+tibet 29 TEMMUZ tibet 30 TEMMUZ callanetics 33. gün + 52 dakika yürüyüş +70 squat+tibet 31 TEMMUZ callanetics 34. gün + 45 dk yürüyüş +75 squat +tibet

29 EYLÜL PERŞEMBE 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE - YOĞURT - 2///TIBET 19 TEKRAR 3/// 3 LİTREYE YAKIN SU+LIMONLU ILIK SU 4/// ŞEKER ORUCU 4. GÜN bahanelerimden daha güçlüyüm :) C cranial

1saatlik yürüyüşüm bitti

ınsallah canimm boy kilo kac spor yapiyor musun . push ; Melisaam

Günaydin sevgili canim günlüğüm:) Bugun cok güzel bir gün olacak hissediyorum. Takintilarimdan ve bagimliliklarimdan kararsızliklarimdan kurtuldugum gün olacak :) Deniz egecenin kitabini okumaya basladim. Artik beslenmemi düzene koyaacagim. VE ideal bedenime ulasacagim insallaaaah :))

ama o kadar ac kalmak iyi degil canim yemege kadar tutsun diye bir seyler atistirsaydin

5 TEMMUZ SALI 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ + SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK +(2. gün ) IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - bir güzel bacaklarimi da keseledim olacak olacak C cranial

O konuda açık havaya çıkabilirsen çok faydası oluyor. Yada temizlik yap. Zaman su gibi geçiyor. Oyalanmaya zaman geçirmeye çalış. Ben öyle yapıyorum. 4 saat geçtiyse acıkmasan bile atıştırmalık ye. Alışana kadar

Günaydın canım günlüğüm :) bugün telkini 3. defa dinleyecegim insallah. farkindaligim daha da artacak :) zihnimiz dunde bugunde ve gelecekte hareket edebiliyor. ama bedenimiz sadece anda duruyor. o an aciktiysa sana acıktım diyor. bekle dinle ve ona istedigini ver. yapabilirsinn H

24 AĞUSTOS ÇARŞAMBA 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltı nötr düzeyinde akşam yemegini AC GIBI düzeyinde yedim ve duygusal acligima yenik düştüm ( 3 baklava 1 hosbes 2 kase pilav 2/// 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ +100 BEL+230 SQUAT 3/// 3 litreden fazla su 4/// Yogurt kuru 9. gün Sorunlarin üstünü ortemeyiz gormezden gelemeyiz. Cok iyi gidiyordum noldu birden? Gercekten ac miydim? Sanirim biraz açtım kendimi daha iyi dinlemeliydim 1 2 hurma da çözerdi bu işi ama yine olmadi. Neyse. Yarın yeni bir gün. Ilerde bu sayfalari okudugumda vay be diyecegim nerelerden nerelere gelmişim :)

Yani bence öyle deneyelim. Çünkü diyetlerde ne yediğin çok önemli. Bizde nezaman yediğin ve açlık seviyen ne oldu o önemli. Ne yediğin önemlideğil. Sen nasıl düşünüyosun?

bak canim acayip gaza getiriyor ve dogru yaptigimizi anliyoruz. kurallar 1. ACIKINCA YE 2. DOYUNCA BIRAK 3. HER LOKMANIN BİLİNÇLI OLARAK TADINI CIKAR duygusal yemeden de bahsetmis. cogu sismanin sorunu bence duygusal yeme. BIZ DOGRU YOLDAYIZ :)

hic bildirim yapmiyosun canim C cranial

Bedenim sana söz veriyorum Seni bütün yuklerinden agirliklarindan kurtaracagim :)

Kizlar bende araniza katilmak istiyorum

yiyecekleri sevmeyin doğayı insanlari sevin onlar sadece enerji ihtiyacınızı karşılamak icin varlar

canim yogurt kurunu de oneririm :) iyi geceler canim benim

70 yaşın üzerinde bir bayan 6 kilo vermiş. Bir bayanda 9.3 kilo vermiş. Üstelik 45 günde bizim bu yöntemimizle. Kitapta yazıyor. Biz 45 günde kaç kilo verecez acaba Senin güncel kilon kaç canım?

kendini affet ve devam et çünkü zafer düştüğünde pes etmeyenindir :)) BU YAZ BİZİM

yalniz canim sen tuvalete cikabiliyor musun rahat? ben iki gündür cikamiyorum da Nemesis_260807

Kahvaltı yapmadım mı? Saat 10:30 Biraz peynir 1dilim kepekli ekmek Küçük tabak biberli domates 13:30 1baharatlı krispi 15:30 2dolma 3kaşık yoğurtlu makarna 1ayran Bugün temizlik yapıyorum çabuk acıktım:)

Sende bugün benim gibi olmuşsun :) olsun canım problem yok Dikkat ettin mi canım saatlerce aralarda birşeyler yemiyoruz bu harika bir gelişme

canim merhaba aslinda kilodan cok duygusal acligimi yenmeye calisiyorum farketmissindir :) insallah ikimiz de basaririz canim insanin isteyince yapamayacagi sey yok :) C cranial

merhabalar azminize hayran kaldım

Dikkat ettimde sebze genelde - sebebini öğrenebilirmiyim? C cranial

6 ŞUBAT-13 ŞUBAT 2017 cranial pzt sali crs prs cuma cmt pzr Su 3lt 3lt 2.5lt 2.5lt 3lt 1.5lt . İç bacak 100 100 100 Hayır 100 Hayır 100 Kalça 70 60 60 Hayır 60 Hayir 60 Yürüyüş Hayır Hayır 4000adim Hayır Hayır Hayır Hayır Dans 9dk 6dk 5dk Hayır 5dk Hayır Hayır Jillian 7/2 8/2 9/2 Hayır 1/3 Hayır 2/3 Her lokmada catali bırak Evet Evet Evet Evet Evet Hayır Hayır Mutfakta ye Evet Evet Evet Evet Evet Evet Evet Yeşilçay Hayır Evet Evet Hayır Evet Hayır Hayır Limonlu su Evet Evet Evet Evet Evet Evet Evet Kabak lifi ile kese Evet Hayır Evet Hayır Evet Hayır Evet Şeker Orucu 8. gün 9. gün 10. gün 11. gün 12. gün 13. gün 14. gün C cranial

Kaç kilo verdiniz ve ne kadar surede

Canim senin boy kilo kac

Bugün geri kalan hayatimin ilk günü :)

boy kilo kac canim kac cm basenlerin istersen beraber eritebiliriz :)

1.5 ay kaldı buraya beyaz pantolonlu fotograf koymana!♡ n'apsam ben de mi koysam. karatay diyetine devam ediyorum ben canım. bugün şeker ve hamurişi vs. orucumun 35. günü. sende durumlar nasıl?

Bendeki farklı. Farkındalık, odaklanma, imajinasyon, diye dinletileri var. Ama bir saat dinlemek sıkıyor. Her dinlediğimde kilo alma sebebimin farkına vardım. Bu tür çalışmalarda hızlı sonuç beklemek yanlış olur. Demek ki daha az yemek gerekiyor, biz gerekenden fazla yiyiyoruz. Perişko adı instagramda bulursun.

uzun bir yazi yazacagim sayfa basi olmasini saglamaya çalışıyorum :) Önceki

22 AĞUSTOS PAZARTESİ 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Tokken yemedim 2/// 50 PILATES CEMBERI IC BACAK 3/// 1.5 litre su 4/// Yogurt kuru 7. gün Dün jillian yapamadim ama arkadaşlar inanir misiniz 4. günde bile farki hissettirdi bugün yapacağım inşallah. C cranial

aynen bize yasak yok kısıtlama yok acikinca yiyor doyunca birakiyoruz :) Nemesis_260807

Zayıflıyoruz... Zayıflıyoruz... Zayıflıyoruz...

9 EKİM PAZAR 1/// 3 öğün yendi 3unde de açtım HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA + YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE - YOĞURT - 2///TIBET 21 TEKRAR +50 JUMPİNG JACK+50 SQUAT + 100 IC BACAK PİLATES ÇEMBERİ +FITNESS 1. GÜN + JILLIAN KILLER BUNS LEVEL1 3/// 3 LİTRE SU+LIMONLU ILIK SU+YESILCAY 4/// SEKER ORUCU 9. GÜN Bedenimi dinliyorum incecik bacaklara sahip oluyorumm :) C cranial

16 30 1 pogaca az actan nötre C cranial

14 NİSAN CUMA Olmamasi için hicbir sebep yok. Biliyor musunuz? Ben iyileşiyorum :) Anladim ki savaşmamak gerek. Okadar güzel şeyler öğrendim ki. Aşırı yeme durtusuyle savasmayacaksin. O hisler düşünceler geldiğinde artık yargilamiyorum etiketlemiyorum. Sadece izliyorum. Telaşa kapilmiyorum. Ve gelip geçiyor biliyor musunuz :) Bu aşırı yeme olayi sadece bir program. Ve ben onu da seviyorum. Sevdim kabullendim ve Onu sevgiyle gönderiyorum. Bu tanridan degil. Bu bilincaltindan. Ben bundan arinacagim ariniyorum biliyor musunuz? Bugün 3. günüm :) Bu sefer oluyor. Ben yemekle ilgili bütün olumsuz duygu ve düşüncelerimi yargilarimi iptal ediyorum. iptal iptal iptal ve öyle de oldu şükürler olsun. Zihnimde surekli bir ahenk seni seviyorum seni seviyorum seni seviyorum..

Saat 10:00 da açtan toka

23 MART PERŞEMBE 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KOŞU KARIŞIK 50 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 25 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 3. GÜN ALETTE 400 BASEN 400 BEL 70 SQUAT (5. GÜN) C cranial

Bu sefer olucak inş. Çok ihtiyacım var kendime gelmeye güvenmeme. kiyafetöerim olmuyor kilo almaktan.

cok iyi canim bence kesinlikle hedefine ulasacaksin :) kilon bölgesel mi dagilmis yoksa orantili mi benim daha çok kalça bacak bölgem kilolu olduğu için spora agirlik verdim seni de bekliyorum en kisa zamanda :)

selam sevgili günlük :) bugun yine televizyon karsisinda bosluktan yemek yedim. bir liste yapacagim yeni alışkanlık listesi ve ilk sirasinda tv karşısında yemek yememek olacak :) acaba 2 öğün yemeyi mi denesem böylece aciktigimda yemis olurum diye düşünüyorum ve sıkıntıdan yemeyi keserim belki. kafamda deli sorular? C cranial

kesinliklee :)) yazı hayal ediyorum sık sık. hayatim boyunca giyemedigim bikiniyle hayal ediyorum kendimi. Neden olmasin? Bedenimizi dinlersek ideal bedeni oluşturacaktir..

13 MART-31 MART 2017 cranial Su Yürüyüş İç bacak Kalça 30 kere çiğne Yemekle ilgilen 3 öğün Squat 13mart 1.5lt 40dk 100 25 Evet Evet Evet 30 14mart 1.5ltf Hayır Hayır Hayır Evet Evet Evet Hayır 15mart 1.5ltf 40dk 100 70 Evet Evet Evet 30 16mart 1.5ltf 40dk 100 70 Evet Evet Evet 30 17mart 2ltf 45dk 100 70 Evet Evet Evet 18mart 1.5lt 40dk 50 30 Evet Evet Evet Hayır 19mart 2ltf 55+20dk 200 30 Evet Evet Evet 50 20mart 1.5ltf 40dk 100 40 Evet Evet Evet 55 21mart 2ltf 40dk 100 50 Evet Evet Evet 60 22mart 2ltf 60dk 150 50 Evet Evet Evet Ara 23mart 1.5lty 40dk 50 25 Hayır Hayır Hayır 70 24mart 2ltf 60dk 100 50 Hayır Hayır Hayır 75 25mart 2ltf 40dk 50 Hayır Hayır Hayır Hayır 80 26mart 1.5lt 40dk 100 50 Hayır Hayır Hayır Mola 27mart 1.5ltf 40dk 100 50 Hayır Hayır Hayır 100 28mart 2lty 45 100 50 Evet Evet Evet 105 29mart 2lty 40dk+25dk 100 50 Evet Evet Evet 110 30mart 2ltf 45dk 100 50 Hayır Evet Hayır Ara 31mart 1.5ltf 40dk 100 50 Hayır Hayir Hayir 130 C cranial

Aynen :) En lezzetli yemekde gözümüz yok artık cidden o yeme hırsımızı baya körelttik bence Sağlıkla ve güzellikle fazlalıklarımızı atalım yeterde artar :)

Canım oncelikle aciktiginda yiyosun istedigini yiyebilirsin ama yavasca ve yumrugun kadar. genelde her öğünde tek çeşit beslenmeyi oneriyor.2 saatte bir yumrugun kadar istedigini ye diyor diyete degil harekete odaklan diyor

Bulgur pilavini aksam degil gundüz yemeni tavsiye ederim canm Kader456 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

11 30 ac gibiden toka

24 NİSAN PAZARTESİ 12 BIN ADIM YÜRÜYÜŞ C cranial

19 EKİM ÇARŞAMBA 1/// bedenimi dinlemedim HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA - YUMURTA + KURUYEMİŞ - SEBZE - YOĞURT - 2///HICBIR SEY 3/// 3 LITREYE YAKIN SU, LİMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 19. GÜN C cranial

20 NİSAN PERŞEMBE 40DK YÜRÜYÜŞ 150 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE - GÜN ARA (8. GÜN) 60 TOPUKTA YÜKSELME 50 GÖĞÜS HAREKETİ PARK ALETİ 5 DAKİKA BASEN 50 YANLARA EĞİLME BEL C cranial

tamam canim cok ac kalma ama o zaman da vücut kitlik var saniyor Nemesis_260807

2 TEMMUZ CUMARTESİ 2 LITRE SU + YUMURTA - YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK - IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA - ... T

Bu arada beni takip eden bilir:Geçen sene okulumun kapandığı tarihten yani 16 hazirandan beri günaşırı yürüyüş yapmaya başladım. 40 a yakın callanetics yaptım. Sonra jilliani deneyimledim ve gercekten cok kısa surede ciddi olarak sıkılastirdigina kanaat getirdim. Squat takvimini uyguladim ve belimi ne kadar incelttigine şahit oldum. Evet spor kısmı böyleydi. Yeme kısmında ise cok gelgitli olduğumu topikte yazdiklarimdan anlayabilirsiniz. Ama bu gelgitlerin hepsi kendimi kesfetmemi sağladı. Cok araştırdım, cok öğrendim. Asla diyet yapmıyorum. Artik yapmaya calistigim şeyin adı SAĞLIKLI BESLENMEYE ÇALIŞMAK olacak. Sağlıkli beslenmeye calismak demek zaten dogal beslenmek demek. Bana da getirisi güzel fit bir vücut olacak. Hem fabrika yaglariyla yapılmış zehirleri vücuduma sokmayacagim hem de vücudum incelerek istedigim gibi olacak. Bir taşla iki kuş :)

Tamam canım hemen bakim instag.

aynen canim yediklerimize yasak koyup kendimize iskence edecegimize kilo yapan sebepleri bulup onlari yok etmek cok daha mantikli :)

Ben iyiyim bu yolu hayatıma koymalıyım. Yoksa ne acıkmayı, nede doymayı ASLA ayrıt edemiyorum. Sürekli yiyorum ne denk gelirse... ve alıp başımı gidiyorum. Asla bırakmayı düşünmüyorum. Düşsemde toparlanıp devam ederim. Çünkü başarılı olduğum başka diyet vs. yok.. Tek yol bu benim için. Hem her istediğimi yiyerek 1kilo verdim. Bu hafta işi daha ciddi tutmaya çalışıyorum. Çok basit ve çok esnek bu yönteme tabiiki 3 5 günde alışamayız ama. En az 2 3 hafta denemek ve başarıyı görmek istiyorum. Zayıflamak zorundayım. Hayat kalitemin yükseleceğine inanıyorum. Yanımda olursan aynı yolda birlikte yürürüz. Yok ara veriyim yada başka yöntem denerim diyorsan hiç problem değil.

15 NİSAN CUMARTESİ - YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 25. GÜN 60 SQUAT (3. GÜN) 50 TOPUKTA YÜKSELME

6 TEMMUZ ÇARŞAMBA 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN + KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT + PAKETLİ GIDA YOK +(3. gün ) IYI CIGNEME + YEMEĞE ODAKLANMA + ohh masallah bana 2 öğün yemekti planım ama malum bayram olunca planladigin gibi gitmiyor. Ama bilincaltimi terbiye etmeye çalışıyorum. Karnimi cok şişirmedim farkindalikla yedim. Cok cok tehlikeli bir davranış kaybetme korkusuyla yemek cok şükür öyle bir sey yapmayacagim artik. Sürekli tekrarlayip bilincaltima kabul ettirecegim ideal kilom 55 ideal kilom 55. Sonunda istediklerimin hepsi olacak. Kendime guveniyorum ve kendimi seviyorum

saat 11 20 ac gibiden toka

Seni takip ediyorum. Aslında iyi gidiyorsun. Bende Deniz Egecenin kitabını okudum. Cd leride dinledim ama her gün dinlemek sıktı beni. Sen her gün dinliyor musun?Kilo vermedim ama almadım da. Çünkü arada tokken tam acıkmadan mesela meyve yediğim oluyor. Buda kilo vermemi engelliyor sanırım. Ama artık yediklerimden suçluluk duymuyorum. Yediğim bir yemekten sonra kendimi suçlamıyorum. Bunlar beni çok mutlu ediyor. İnstagramda da bir bayan var, onu da takip ediyorum. Bu şekilde baya kilo vermiş. Hiç tartıldın mı?Kilonda fark var mı?

Başlamak istiyorum ama şuanda sadece cepten İnternete girebiliyorum. Sürekli video izleyip yapma imkanım yok maalesef. Bide taşınma arifesindeyim. Yoksa pilates yapmayı çok istiyorum. Caleanetiksi araştırmak lazım. Ben şimdilik durum böyle maalesef. Evet çok fazla erteledik. Temmuz ve yaz geldi çattı. Ben hala 67kg.

9 NİSAN PAZAR 11 BİN ADIM YÜRÜYÜS INNER THIGH CHALLENGE ARA C cranial

canim deniz egecenin kitabini aldim onu okuyorum cok mantıklı şeyler yaziyor sanirim insalllaaah bu sefer oturtacagim düzene beslenmemi :) su konusunda ben eskiden 1.5 litreyi bile zor icerdim simdi zorlanmadan 2.5 litre oluyor sana tavsiyem yaninda her zaman şişe bulundur ve yudum yudum iç

Zayifliyoruz Inceliyoruz Çıtır oluyoruz

duygusal aclikla mücadelede krizlerin ne zaman geldiğini not alin diyolar benim genelde akşam yemekten sonra 8 9 10 civarinda televizyon karsisinda otururken geliyor. bir daha aklima böyle bir sey gelirse 1 soda 1 turkkahvesi 2 de salataliktan sonra yeme izni veriyorum en azindan kendimi oyalamis olurum

boyum 1.68 kilom 64 canim ana tartidan cok aynadaki görüntü onemli benim icin :)

17 OCAK SALI 1/// 2///TIBET 15 tekrar JILLIAN 6/10 100 IC BACAK 40 KALÇA 50 HIGH KNEE 3/// LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU. GÜN YOĞURT KÜRÜ 8. GÜN Önceki

18 OCAK ÇARŞAMBA 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 15 tekrar JILLIAN 7/10 100 IC BACAK+65 KALÇA 3/// 2LITRE SU, YEŞİLÇAY, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 1. GÜN YOĞURT KÜRÜ 9. GÜN C cranial

31 MART CUMA 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KARIŞIK 100 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 12. GÜN 60 HIGH KNEE ALETTE 5DK BASEN+100 BEL YANA EĞİLME 50 YANA EĞİLME 130 SQUAT . push ; C cranial

ya canim dün çok döner cekti yedim gitti valla aklimda kalacakti yoksa :) kesinliklee canim ya baya yol aldik masallah en önemlisi bu yoldan zevk almak bu yol eziyet degildir düşünsene hayallerimize yürüyoruz beraber

10 30da ac gibiden toka

16 OCAK PAZARTESİ 1/// 2///TIBET 15 tekrar JILLIAN 5/10 150 IC BACAK 30 KALÇA 3/// 4/// SEKER ORUCU. GÜN YOĞURT KÜRÜ 7. GÜN C cranial

16 EKİM PAZAR 1/// bedenimi dinlemedim HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA - YUMURTA + KURUYEMİŞ - SEBZE - YOĞURT - 2///HICBIR SEY 3/// 1. 5 LITRE SU, LİMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 17. GÜN C cranial

Çok güzel yazmışsın canım. Benimde geçmişim aynı sayılır.. Bence kilolu insanların ortak problemi Duygusal yemek... bundan yüzde yüz eminim.. Bugün markete gittim ve eskiden gözüme inanılmaz cazip görünen çikolatalar o kadar sıradan geldi ki o reyona uğramadım bile. Hiç canım çekmedi. Bu çok büyük bir başarı ve bunu başardığıma inanamıyorum. Biz bunu birlikte başardık. Sizi seviyorum kızlar

Son durum ne oldu? Beyaz pantolon giyindin mi? C cranial

7 HAZİRAN SALI 2 LİTRE SU + YUMURTA - YOGURT + SEBZE - KURUYEMİŞ + İYİ ÇİĞNEME - 2 ÖGÜN - 18 00 da yeme islemi bitti. Su miktarı 2 litreye ulasmak uzere :) DISIM AGRIYOR IYI cignemeyemiyorun ( fazla bir sey yiyemedim bugün. C cranial

Kolay gelsin o zman canim . push ; C cranial

Sonra son sinifa gectigim bu yaz geldi. Yürüyüşe basladim. Genel olarak iki günde 1e denk gelecek sekilde yürüdum. Ilk kez bu kadar düzenli spor yaptim.38 seans callanetics yaptim. Sonra jilliani kesfettim toplam 10 kere filan yaptım. Squat takvimini bitirdim.

1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş buna bayıldım gercekten :)

3 ŞUBAT CUMA 1// bedenimin ihtiyacina göre beslendim 2///TIBET 21 tekrar JILLIAN 4/2 100 IC BACAK+60 KALÇA+6DKDANS+25BASEN 3/// 3LITRE SU,1YEŞİLÇAY, LIMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 5. GÜN C cranial

Saat 10:30 açtan toka Saat 15:00 açtan tok gibiye Birazdan yürüyüşümü yapacam..

cok sevindim canım benim amin amin benim de genelde 18.00dan sonra geliyor krizler ama hayir Comfort foodlarim belli gider badem yerim soda icerim biliyorum bu bir atak ve gelip gecici :) Nemesis_260807

Açlıktan midem kazınmıyor ama kan şekerim düşüyor halsizleşiyorum. Açlık sinyali karnım kazınıyor anlamında.

3 NİSAN PAZARTESİ Sabah 12.30 2 haşlanmış yumurta 2 dilim beyazpeynir 5 6 zeytin Aksam 18.00 1 tabak makarna Ara 21 00 Birkac kaşık yogurt 2 litre su 40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 100 İÇ BACAK 50 KALÇA 60 HIGH KNEE 50 YANA EĞİLME SQUAT ARA INNER THIGH CHALLENGE 14. GÜN PARK ALETI 5 DK BASEN 5 DK BEL 125 BEL YANA DÖNME Z zsnn

saat 12 30 ac gibiden toka

1 haziran 2017de koyacagim canim insallah :)

10 EKİM PAZARTESİ 1/// 3 öğün yendi 3unde de açtım HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA + YUMURTA - KURUYEMİŞ + SEBZE + YOĞURT + 2///TIBET 21 TEKRAR +50 JUMPİNG JACK+50 SQUAT + 100 IC BACAK PİLATES ÇEMBERİ +FITNESS 2. GÜN 3/// 2 LITRE SU 4/// SEKER ORUCU 10. GÜN Dun yaptığım jillian killer buns thigh sayesinde bacaklarimda tatli bir agri var uzun zamandir agrim olmuyordu cok sevindimm :) . push ; C cranial

Zihnimiz geçmişte, anda ve gelecekte hareket edebiliyor. Bedenimizi ise sadece anda yaşatabiliyoruz. Zihnimiz bircok şeyden etkileniyor. Etrafindaki negatif enerjilerden, sacma diyetlerden. Her seyi depoluyor. Bunun sonucunda bedene ihtiyacini sormadan keyfii olarak besleniyor. Bugun acikmadan yediğim 4 pogacayi ye diye tutturan zihnimdi. Sıkılmışti ve boslukta hissediyordu. Bedenime sormadi. Ve sonrasinda yine kötü hissettim. Bedenim de bundan rahatsiz oldu. Aslinda bedenim ve zihnim ayni seyi istiyor. Bunu zihnime kabul ettirdim. Artik bedenin ihtiyaclari dogrultusunda beslenecek ablası :) Nemesis_260807

İnşallah alırız :) 171 83.5 doğum kilolarim hala üstümde haliyle göbeğim var ve baseeeen

aclik sinyali olmadan derken neyi kastediyosun canim Nemesis_260807

Tam da bugün beyaz pantolonumu bazanın altından çıkardım, uzun uzun baktım ve ben artık bunu giyemem diyip çöpe attım. Şimdi bu başlığı görünce hadi ver şu fazlalıkları da yenisini al dedim kendime

16 EKİM PAZAR 1/// bedenimi dinlemedim HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA - YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE + YOĞURT - 2///HICBIR SEY 3/// 1. 5 LITRE SU, LİMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 16. GÜN olacak olacak :))

19:30 Açlık sinyali yoktu ama Açtan toka

saat 17 00 ac gibiden toka Önceki

canimm hosgeldin ozledim seni :) ya sporuma devam ediyorum evet ama beslenmeyi bir türlü yoluna koyamadim malesef durum o kadar da parlak degil. ama yapacagim insallaaah yilmak yok hadi sen de silkelen ve yeniden basla

ileri plan1den basladim canım hareketler fazla sayida zaten gosterdigi gibi yapiyorum. tibet icin google tibet egzersizleri yaz gorsellere tıkla 5 hareket ver cikiyor hemen canim

hic de kilolu durmuyorsun maşallah :) oh hareket berekettir devam :) C cranial

canım youtubda zaza yurtsver ile hipnoz zayiflama icin onu bi dinler misin

cok teşekkür ederim desteginiz icin gercekten her sey beyinde bu sefer beyinde bitirdim her şey cok güzel olacak inşallah :)) C cranial

14 EKİM CUMA 1/// bedenimi dinlemedim HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA - YUMURTA - KURUYEMİŞ + SEBZE + YOĞURT - 2///HICBIR SEY 3/// 1. 5 LITRE SU 4/// SEKER ORUCU 14. GÜN spor yaptığınız her günün kiymetini bilin :) belimin inceliği bana haz veriyor gerisi boş Önceki

19 HAZİRAN PAZAR 2 LITRE SU + YUMURTA + YOGURT/AYRAN - KURUYEMİŞ - SEBZE/BAKLİYAT - PAKETLİ GIDA YOK + IYI CIGNEME - YEMEĞE ODAKLANMA + Melisaam

beraber yapalim dedigim şeyleri de sadece begenip geciyosun yaa arkadas ariyorum neden gelmiyosun :)))

tesekkur ederim yazdiklarinizi okudum hosuma gitti. ben tugba forumda zayiflayanlardan biride benim. yaklasik bes ayda 18 kilo verdim 64.9 kiloya kadar geldim uc ayda sadece bi kilo aldim hedefim58 ins oda sizinle beraber olcak

cok sagol canim beraber basaracagiz her sey cok güzel olacak

Başaracağız:))) Deniz egemenin kitabını hiç duymadim kısaca anlatabilirsin?

29 TEMMUZ CUMA Bugün spor yapmadim hiç 2 gündür callanetics yapmiyorum Bugun nerdeyse eski aliskanliklarima dönüyodum. Hicbir zaman oldum demeyeceksin ne diyor şair sadece 6 ay odaklan ve gelecek güzel günlerini ideal bedende yaşa. Bu benim icin en iyi yontem ve insallah yilmadan devam edecegim. Bugün neler oldu kendimi iyi hissetmedim filan yemeğe sariyodum eskisi gibi. Gerci tokken yedigimi soyleyemeyecegim çünkü anca doydum doyunca biraktim. Umudumu asla kaybetmeyecegim gelecek guzel gunler icin devam C cranial

yeniden basliyorum yok. .. sadece devam et dostum sadece devam et

canim sanirim vucut tipimiz ayni hem kilomuz da ayni iyi yoldas oluruz birbirimizee :)) benim de basen bacak kalca ne ararsan var eritmeye ugrasiyorum iste...

30 AĞUSTOS SALI 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac, ogle yemegini ac gibi, aksam yemegimi ac gibi duzeyinde yedim. YUMURTA - KURUYEMİŞ + SEBZE + 2/// 50 IC BACAK 3/// 2.5 litre su 4/// Yeşil çay İdeal bedende olan kisiler ne yiyosa ben de yiyebilirim.. Yiyecekler bize enerji vermek icin vardır. . Onlara baska anlam yuklememeliyiz.. Bedeninle konus. Guvendeyiz merak etme. Her sey cok güzel olacak. Zihnim bedenimin isteklerini gozardi etmeyecek artik. Sana söz bedenim

saat 15 00 actan toka

29 AĞUSTOS PAZARTESİ 1)açlıktan ölmek üzere 2)çok aç 3)aç 4)açlık gibi bir sızı var 5)nötr 6)nerdeyse doymuş 7)doymuş, tok 8)çok dolu, epey doymuş 9)tıka basa doymuş 10)rahatsızlık verecek derecede doymuş 1/// Kahvaltimi ac, aksam yemegimi ac gibi duzeyinde yedim. YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE + 2/// JILLIAN LEVEL2 1/10+45 DAKIKA YÜRÜYÜS+75 SQUAT+100 BEL 3/// 3 litreden fazla su 4/// Yogurt kuru 12. gün Zihinle beden barıştı. Ikisinin de istediği ayni şey. Bu yaz artik hedeflerimizi gerçeklestirecegiz. Stok yapmana gerek yok. Sadece bedenini dinle...

18 EKİM SALI 1/// bedenimi dinlemedim HER LOKMANIN TADINI ÇIKARMA - YUMURTA + KURUYEMİŞ + SEBZE - YOĞURT + 2///HICBIR SEY 3/// 2 LITRE SU, LİMONLU SU 4/// SEKER ORUCU 18. GÜN C cranial

evet kıtlık dönemleri geride kaldı stok yapmamiza gerek kalmadi acikinca ye doyunca birak =fitligin formülü C cranial

Sende sanırım çok zorlanıyorum benim gibi. Benim çok fazla motivasyonu ihtiyacım var. Ne olacak bilmiyorum. Spor yapiyormusun?

canım benim senin adina o kadar cok seviniyorum ki gercekten masallah sana. ama ben yeme konusunda yasak koyunca kendime inanki daha cok yiyorum sana hayranlıkla bakiyorum ama ben saglikli yeme işini beceremiyorum ve sanirim o yuzden oldugum yerde sayiyorum mary

29 MART ÇARŞAMBA 40+25DK DAKİKA YÜRÜYÜŞ 100 PILATES CEMBERI İÇ BACAK 50 KALÇA INNER THIGH CHALLENGE 60 HIGH KNEE 50 YANA EĞİLME 110 TANE SQUAT C cranial