Kendini zorlayip bir gun erken uyanirsan belki aksam uykun gelir? 6 da yattin diyelim 10da uyan?

Bugün bir tarif gördüm onu yaptım bakalım içeceğim az sonra. Pasiflorali çayı içmedim melatonin de almadım. Bir muzun uc kısımları kesilip kabuğuyla beraber kaynatiliyor içine tarçın ilave edip içiliyor. Muz kabuğunda mikrop bakteri ve kimyasal yoğunluğundan biraz tiksinip kabuğunu soydum ben açıkçası ama ümitliyim bu tariften. Deneyenlerden memnun olanlar var. Size de yazmak istedim belki denemek istersiniz. cok heyecanliyim bakalım bugün kaçta uyuyabilecegim

Rica ederim, ne demek. Ben normal bir kıstas değilim, sabah 6 7 de yatıp 9 da kalkmam gerekiyorsa kalkar, ertesi gün yine sabaha kadar otururum. Ama işin cılkı çıkmış öğleni görüyorsam, bu şekilde en azından hava karanlıkken uyumaya çekebiliyorum süreyi. Bu arada uyuyamamak nasıl bir işkencedir çok iyi bildiğimden altyazılı dizi izlerim, mümkün mertebe ağır ilerleyen, atmosferi karanlık olanlardan. Yok uyku müzikleri vs işe yaramıyor bende, ses uyutuyor üstüne altyazıyı karanlıkta okumaya çalışma birleşince hoop dayanamıyorum:)

Seninki düzensiz olsun zaten. gizemliasli

Bu da güzelmiş ne güzel siz uyanabiliyormussunuz ben uykusuzsam erken uyanmak çok zor oluyor. Altyazili dizi çok mantikliymis daha önce hiç aklıma gelmedi. Teşekkür ederim :)

Aynı durumdayım, benim rutin bu oldu artık, gece 4 uyu öğlen kalk

1 gün dişinizi sıkıp akşama kadar uyumayın sonra resetlenir bu en sağlıksız önerim. Yatış saatinden önce sıcak duş, sıcak içecekler, mayıştırıcı filmler ve şarkılar, gözlerimi kapatıp hayal kurmak bende psikolojik olmayan uykusuzluk dönemlerinde işe yarıyordu. Bir tane yöntemim daha var hiçbir yöntem işe yaramazsa yapıyorum o da şu: Yatağa yatıyorum sağ tarafıma dönüyorum cenin pozisyonunda gözlerimi kapatıyorum bu andan itibaren hiç kımıldamıyorum ve hiçbir şey düşünmüyorum tek düşündüğüm şey gözümün önündeki siyahlık. Zihnim dağılmaya başladığı zaman siyaha odaklan diye tekrar ediyorum ve 15 dakikaya dalıyorum hiç sekmiyor...

13 te uyanıyorsan 12.00 ye alarm kuracaksın, 3-4 gün sonra 11 e kuracaksın, 3 gün sonra 10a çekeceksin böyle böyle normale gelecek. Lohusalık döneminde benim de uykular şaşırmıştı. Bu düzenle 8.30 yaptım

Kac mg melatonin aldiniz? Melatonin taze mi :) Ben 10mglik haptan 4 tane iciyordum, ise bazen yariyordu bazen yaramiyordu. Yeni kutu aldim; 3,5mg yetmeye basladi. Pasiflora gibi bir surup icip los ortamda kitap okusaniz ise yarayabilirZ

Ben de açıkçası hiç uyumamayı düşündüm ama gün içerisinde dayanamayıp uyumaktan korktum. Bahsettiğiniz odaklanmayi deneyeceğim. Dikkat daginikligim var aslında bir şeye odaklanmakta güçlük yaşıyorum ama sınırlarımı zorlayacagim. Teşekkür ederim

Pasiflorali çay aldım uyku öncesi çay diye geçiyor adı. İki gecedir içiyorum henüz tam etki görmedim. Melatonin 3 mgdi. Kabus gördüyor ve uykuya gecisime fayda saglamadi. Bana en fazla 2 tane atabilirsin demişlerdi siz 40 mg mi içtiniz? Melatonin tablet formunda taze değil mi oluyor o yüzden bilemedim yeni aldım:)) Y Yukka- Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Neden Liros ♀ Pro Üye 12 Nisan 2016 1.098 3.714 23 15 Haziran 2023 Konu Sahibi Yukka- #7 Benim de uyku düzenim 2 gün normalse 5 gün bozuk kendimi bildim bileli böyle. Yüksek sesli alarm uygulaması indirdim uykum ağır olduğu için 20-25 alarm anca kuruyorum alarm kurup erken kalk akşama kadar dayan kahve iç farklı aktiviteler yap zamanını öyle doldur vs. Ya da en kötü ihtimal sabaha karşı yatağa geçtiğimde akşama kadar uyuyorum bir sonra ki akşam erkenden uyuyorum tabi bu biraz zor olabilir

Alarm kur erken kalk iki güne düzelir normal işe gidermiş gibi kur alarmını kalk erkenden

Kızlar selam. İzindeyim ve uyku düzenim bozuldu. Sabah 6ya kadar uyuyamiyorum, haliyle uyanmam 13-14 oluyor. Gece uykusu almadığım için de sanki hiç uyumamışım gibi halsiz oluyorum. Bugün erken uyuyacağım saplantısina giriyorum, yatağa geçiyorum, elime telefon almıyor karanlıkta yatıyorum ama bomboş dönüp duruyorum. Tatilimi gece gündüz ayrimim bozulmuş şekilde geçirmek istemiyorum. Asmr videosu da uyutmadı, melatonin takviyesi de ise yaramadı. Var mı başka önerisi olan? Bu bozukluk takıntı oldu bende düzeltmek istiyorum. Bu arada aklıma geldi d vitamini ve folat eksikliğim çıktı kanda bunlarla ilgili takviye kullanıyorum. Uykuya dalamamam bu vitamin eksiklerinden olabilir mi bilmiyorum

Yeni aldiysaniz tazedir benimki birkac yillikti. O nedenle tazeledim :) ben de cok kullanniyorum, jetlag icin. Mg kisiye gore belirleniyor, siz beni dikkate almayin :) . push ; Y Yukka- Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Benim biraz tatilde rehavete bağlı bir de antidepresan başlamıştım o da bozdu uykumu. Doktorla daha görüşmeden bıraktım zaten birkaç gün kullanmıştım. Kaliteli uyku olmayınca çok gergin ve hüzünlü oluyorum ben. Evim yanmış gibi köşede oturup kalkmıyorum tüm gün çok mutsuz oluyorum, aksam agladim durduk yere. Uyku gerçekten velinimetmis düzeni kaybedince anladım. Gün atlamayı deneyeceğim. Siz gün atladiktan sonra oturtabiliyor musunuz tekrar? Ben zaten kaygili biriyim bir de şimdi ay ya bir gün düzelir ertesi gün tekrar bozulursa kaygısı başladı. Çok uzattım sorry:/

1 gün uyumayın. Sabah 6 olduğunda değil, o günü geçirip akşam 9 a kadar zorlanın. Yani totalde 30 34 saat uykusuzluk olduğunda mışıl mışıl uyursunuz, sabah da 12 saat uyumuş olarak erken kalkarsınız.

Benimde uykum düzensiz biraz depresyondayim.

Açtığın konulardan. Y Yukka- Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Fizyolojik olarak uyku bozukluğum var. 16 saat de uyuyabilirim, 60 saat uyanık da kalabilirim:) Ne ilaç ne bir şey, uykusuzlukta umut ışığı. Diyeceğim o ki, düzen için tek çare gün atlamaktır. Özellikle öğleden sonra aşırı uyku basacak, 3 4 sularında dışarıda olursanız kotarabilirsiniz.

Kesinlikle psikolojik aynı şeyleri yaşadım. Artık yatak benim için uyumaktan ziyade, ya yine uykuya dalamazsam korkusuna büründüğüm yer oldu. İnan bazı günler 2 saat ya uyudum ya uyanmadım böyle bir ay sürdü. Eeehhh yeter dedim kendi kendime gittim yatağımı değiştirdim bir de 8 aylık bebeğim var ona rağmen düzelttim uykumu. Takviye alamadım, antidepresan yazdı doktor emzirirken kullanırlır dedi kullanmadım. Sabah tahin yiyordum iki yemek kaşığı sirkadiyen sistemini düzenliyor akşam değil ama mutlaka sabah, öğleyin yeşil çay; içeriği sayesinde uyku uyarısı yapıyor hava kararınca, yatarken de 1 saat önce adam akıllı her magnezyum türünü içinde bulunduran magnezyum alıyorum sonrası mışıl mışıl. Oğluma uyanıp geri uykuya dalıyorum düşün yani. Ama kesinlikle psikolojik, yatağa offf bugün de uyuyamazsam diye girme. Uyuyamadım oh oğlanın ütüsü bitmiş oldu diyordum ben gidip ütü yapıyordum vs. Geçmiş olsun canım büyütme gözünde W white

Seninki düzensiz olsun zaten

Bunu evet yapabilirim teşekkür ederim

Bugün muz çayı deniyorum bir işe yaramazsa bunu deneyeceğim dayanmaya çalışacağım. Teşekkür ederim

Ben uyuyamadığım zamanlar sürekli dua ediyorum süreler okuyorum bi bakmışım uyumuşum