sabah 08,30 / bır fincan çay dört tane eti form bır dilim yağlı beyaz peynır ara öğün 10,30/ semizotu salatası bır kase öğlen 12,30 / bir kase çorba bır tabak yemek ara öğün 15,30 / bir kase cacık veya on-onbeş adet yeşil erık akşam 18,00 / bir elma eve gidincede yeşillik salatası yapacağım.. saat 21,00 gibi bir saat spora ineceğim.. spordan sonrada bır şişe sade soda ile günü bıtıreceğim.. diyetıme 20 mayısta başladım..20 hazıranda ilk kez tartılacağım.. umarım ıyı bır netıce alırız arada kaçamaklar olsada.. sabırla devam...

eee kimse yokmu yaa cuma günü başlıyorum ben başlangıç kilomu ve 1 haftada kaç kilo verdiğimi paylaşacagım burda

slm kızlar, allah muhabbetinizi artırsın, çok iyi kaynaşmışsınız, yazmadan geçemedim.. Ben daha yeniyim belki o yüzden sizin diyet bana ağır geldi. Yumurtayı ödül gününüzde yediğinizi okuyunca şok oldum resmen, zeytini yemiyonuz kalorisi çok diye, ben sizin gibi yapsam açlıktan ölürüm heralde :))) ama şöyle 10-15 kilo verdikten sonra belki size uymaya çalışabilirim... Şimdilik benden bu kadar, kolay gelsin size.. . push ;

gunaydın hoşgeldın.. valla canım geldiğini bende sayfandakı bıldırımden gordum.. gece gırılmıştı sanırım.. yorum yapılıp çıkılmıştı bende ona ıstınaden dedım.. bak diğer topiğe gırmış ben o kadar burda yazdım pınar nerdesın, özledım gel artık felan dıye... bana bırsey yazmayınca üzüldüm sadece.. sıtemım bunaydı yanı..

Günaydın hatunlar nasılsnız bakalım bugün şimdi kalktım oğlum uyurken hemen gireyim dedim... Kahvaltı canım istemiyo şimdi kahve içer kendime gelirim bugün işim var gene mutfak dolablarını temizleyeceğim fırsat buldukca girerim gene inşallah...

hayatım zeytınm konusuna gelınce abartmadan yıyebılırsın mesela.. haftada bır gun kendıne ızın verdığın gün yumurtanı 4-5 tane zeytınını felan yersın. hergun değil ama. yumurta konusuna gelınce tatlım. sağlık açısından helede gebelık varsa çok ıyıymış fakat kılo ve kalorı acısından tavsıye edılmıyor dıyet listelerınde.. göz onunde bulundurmak şart. ben o yuzden haftada bir tane haşlama yıyorum.. F

slm kızlarrr haftasonu gezmedeydim valla hele dün kiraz bahcesindeydim ohhhh diyet miyet kalmadı bende hafta sonu... abartmadım tabi ama cumartesi biraz kısır pazarda bolllll kiraz yedim... onun dısında yogurt ve salatayla geçistirdim tek kaçamaklarım bunlar oldu... bugün de sabah 9 da kalktım kahvaltı canım istemiyo şimdi yeşil çay içerim... öğleye de nasip bakalım cacık yerim belki.. fiboşum canım benim özledim seni bee kaç gündür denk gelmedik bi... benim canımın sıkıntısı geçti bile eşime sıkılmıştım ama gönlümü aldı saolsun bende hemen yelkenleri suya indirdim tabi...

ah canım bu kv ler ve kocalar olmasa hayat çok daha güzel olacak ama onlar da bizim sınavımız naparsın, sabredecez mecbuurr :)

burdayım tatlışımm.. valla bı benı özlemeseydın benden bahsetmeseydın burdaaa çok küserdım çokk.. bende işten çıktım gıremeyeceğpimi sana yazıpta haber edemedım net yok dıye işte... bıraz netsız kalıcam evde ama şimdilik olsun.. acilen bağlatmam lazım... rejıme devam senı sevıyorum kuşum.. teyzesın tosbasınıdaa öp..

bu arada öğlen yemeğimi de yedim 1 kase yogurtlu semizotu salatası... 2 tane de kuru incir yedim yemekten önce... şimdi ise yeşil çay ile beşibiyerde çayımı karısıtrdım onu içiyorum koca bi bardak...

olsun canım bende dün yapamadım bugün başldım tekrar. ama harfiyen uyamıyorum malum yaz günü et tavuk yiyesim yok hiç... günlük menümü vereyim hemen sabah 1 dilim karpuz 1 kk peynir 1 yeşil çay 1 beşibiyerde öğle 1 dilim karpuz 1 kase semizotlu yoğurt ikindi 1 dilim karpuz akşama da 1 kase yoğurt yicem gene semizotlu naneli... 2.5 litre su içtim yatana kadar 1 litre daha içerim... sende başla bence hiç acıkmadım canım inanki su içmekte zaten karnım davul gibi şişti Önceki

olmaz olmazzz canım benım sen arada kaçamak yapıyorsun o zaman isteklerımıze ulaşmak zorlaşır.. bu gıbı durumlarda nefsını bastırmak için bı lokma kopart at ağzına. bı yudum kola bıttı.. psıkolojık olarak tatmın et kendını aç değilim yedım dıyerek.. sabahtan berı bişey yememenın zayıflatma etkısı yok bılıyosun.. aç kalma.. at ağzına bişiler aklına geldıkçe.. hele suyu hıc unutma.. akşam yemeği bencede yeme fakat bı kase yoğurt içine ıkı tane form bıskuı kır ye. veya meyve ye. havuç vs.. bı bardak ayran.. geçiştirici şeylere alıştır vucudunu tatlım hadii... başaracağız..

öğle menum 12,30 / bır kase ezogelın çorba bır kase cacık on tane arnavut ciğeri ara öğünüm 14,30 / bır salatalık ara öğün 16,30 / ıkı etı form şekersız çay saat 18,00 gibide bır elma yıyıp evıme gıdeceğim..45 dk lık bır yuruyuş yapıcam.. spordan sonra yeşillik salatası yapıp onunla beraber bır soda içeceğim.. sonra dizi izlemeye tv koltuğuna hopp :))) hakettım sanırım.. iş bır yandan rejım bır yandan spor bır yandan koca bır yandan anaaaaaaammm :)) mavişşş tatlımmm hala gezıyormusun kızzz.. akşama yemeklerı yaptı tabı hatun gezıyor ohh gez gez...

işin tuafı işte ben kendımde öyle bır mecburıyet hısetmıyorum bunuda alenı dile getırıyorum kayınvalıdemede eşimede.. onlarında gözleri açılıyor.. kendımden başka kımseye mudanam yok desem daha doğru olur sanırım.. :)

Canım ben dukana dayanamıyorum ya yoksa yapmak isterdim seninle.1 gün dene halsiz kötü hissedersen bırak. Bende adapte olamadım diyetlere ya sporla halletmeye çalışıyorum.

Bugün erken kalktım ama gözüm hala uykuda... 2 brd ılık suyumu içtim. şimdide kahvemi içeyim de gözüm acılsın bari... Herkese iyi bi gün diliyorum firdescim özellikle sana canım...

fiboşummm günaydın tatlım kız senin adın nee benimki pınar... nasılsın bakem ben süperim gene valla maşallah kilo verdikçe mutlu oluyorum kızzz senin kilonuda merak ediyom ben çatlıcam burda sende tık yok yaa ne meraksızmışsın sen... taş olsa çatlardı valla... şimdi gidem bi kahve içeyim sen kahvaltı yapıyon galiba afiyet olsun tatlım... Önceki

günaydın şekerim kusura bakma dün komsu geldi aniden cıktım tatlım yaa aklım sende kaldı ama giremedim geriye... sonra eşim geldi cocuk uyumak istedi falaan derken kaldı yani... akşam da anama gittim orda bi güüzel bi kase dondurma yedim offf cok salağım ben bi bogazımı tutamadım yaa... buün öğle yemeği yok bana cezalıyımmmmmmmmmmmm Önceki

KORUMA EVRESİ ÖZETİ SON KORUMA REJİMİNİN ÖZETİ Hiçbir diyet programı size tekrar kilo almamayı vaadedemez. Bunun için sizin de çaba göstermeniz gerekir. Eski kötü yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde verdiğiniz kiloyu geri almanız kaçınılmaz olacaktır. Hayat boyu ideal kilonuzu korumak içi; rafine şeker, beyaz un, kötü karbonhidratlar, işlenmiş market ürünlerinden uzak durup;sebze, meyve, protein, faydalı karbonhidratlar, tahıl ve kuruyemiş ağırlıklı bir beslenme düzenine geçmeniz iyi olacaktır. Koruma evresinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde; 1. Haftanın 6 gününde her istediğinizi yemeye geri dönebilirsiniz ama arada kilo koruma amaçlı önerilen gıda gruplarını da aklınızın bir köşesinde tutup gerektikçe bunlara başvurabileceğinizi unutmayın. 2. Bütün zayıflama programını sıkı sıkıya takip edin, öğrendiklerinizi uygulayın. 3. Yaşamınızın geri kalanı boyunca kendinizi güvenceye almak için haftanın 1 gününü protein günü olarak belirleyin Bu günlerde dikkat etmeniz gerekenler; Her evrede sınırsız tüketilmesi izinli olan proteinlerin diğerlerine göre daha yağlı olanları Koruma Evresinin Saf Protein gününde tüketilmemeli. Bunlar, -Bonfile, kontrfile gibi dana etinin daha yağlı bölümleri, Eger mutlaka kirmizi et yemeniz gerekirse sigir-dana etinin en yagsiz kisimlarini izgara seklinde pisirerek yiyebilirsiniz, dana-sigir pirzolasini ise haftanin diger gunleri yersiniz. Fileto ve biftek ise hayvanin en yagsiz yerlerindendir. Yalnizca %5 yag iceren biftekler vardir, korkmadan tuketebilirsiniz. Ama kontrfille, bonfile gibi bolumlerin biraz daha yagli oldugunu unutmayin, normal rejimde bunlari yiyebilseniz de, bu ozel protein gunlerinde bunlardan kacinin. Tabi bu gunlerde bu etlerin yaglarini ayirarak ve saglikli-yagsiz bir sekilde pisirerek yemelisiniz. -Somon, ton, sardalye gibi yağlı, soğuk deniz balıkları, Her cesit yagli ve yagsiz baligin rejim suresince serbest olmasina ragmen bu ozel gunlerde ise ozellikle somon, ton, sardalya, soguk deniz baliklari yerine beyaz baliklar dostunuz olmali. . Tabi saglikli pisirilme sekilleriyle pisirilerek... Yengec, karides, midye gibi deniz urunlerini ise eger yaglari konusunda fazla bilginiz yoksa bu gunlerde yemekten kacinin. -Tavuğun kanat, kalça ve kuyruksokumu, Kümes hayvanlari konusunda; tavuk yerken derisi, kanat ve kalca kisimlari ve kuyruksokumu etlerini yememeye calisin. Bu bolumleri diger gunlerde yersiniz. Hindi ve bec tavugu ise en az yagli kumes hayvanlaridir, istediginiz kadar tuketebilirsiniz. Tavsan, bildircin ve guvercin de bu ozel protein gunlerinize renk katar, yiyebilirsiniz. Bunlari da pisirirken yaglarindan arindirmaya ve pisirme sekline dikkat edin. -Yumurtanın sarısı, Yumurtanin ise beyazi tamamen saf protein iceren tek besindir, sarisinda yag vardir. Yine bu gunlerde yumurtanin da sadece beyazini tercih edin. Tabi yine yagsiz pisirerek. -Süt, yoğurt, Süt urunleri olarak yagsiz yogurt, yagsiz peynir tuketin ancak suna da dikkat etmelisiniz; süt proteinlerinde laktoz ve sut sekeri de vardir. Haftalar boyunca uygulanacak bir rejimde soz konusu laktoz saf protein diyetinin etkisini hafifletmez, yani bu yagsiz sut urunlerini ister limitsiz ya da gunde 700-800 gr olarak tuketebilirsiniz. Ama haftada bir gun yapilacak bu ozel saf protein gunlerinde ise laktoz alimini sinirlamak icin besin secimine dikkat edilmelidir. Ornegin yagsiz bir yogurtla yagsiz bir beyaz peyniri karsilastirirsak, ayni miktarda kalori getirseler de, peynir daha cok protein ve daha az laktoz icerir. Oyleyse bu saf protein gununuzde yogurt yerine yagsiz beyaz peynir tuketmek daha avantajlidir. Haftanin geri kalan 6 gununde yogut tuketebilirsiniz. Tuz aliminizi da bu gunlerde normal rejim gunlerinizden cok daha azaltin. Bu acigi telafi etmek icin ise sirke, karabiber, baharli otlar ve butun baharatlari arttirabilirsiniz. not:BU KURALLARI SEYİRDE DURAKLAMA YAŞADIĞINIZ SP GÜNLERİ İÇİN DE UYGULAYABİLİRSİNİZ. 4. Yaşamınızı sanki asansörler hiç yokmuş gibi sürdürün. 5. Ayrıca yaşamınızın geri kalanında her gün 3 çorba kaşığı yulaf kepeği yiyin. Bu beş önlemden birini atlayacak olursanız kilo kontrolünüz tehlikeye girer. Hepsine boş verirseniz, er ya da geç verdiğiniz tüm kiloları geri alırsınız.

bugun çok mutluyumm :)) ilk olarak akşamı anlatayım kızlar.. ben soylemıştım bılıyorsunuz her ayın 20 sınde tartılacağım diye.. eczanede tartılmıştım başlarken.. evıme baskül almamıştım.. kocam dayanamamışş dün işten gelırken kendısıne ceviz vs.. diyet için birşeyler sipariş etmiştim ve o da gitmiş bana baskül almış.. benden meraklı çıktı kilom konusunda :)) eve geldıkten sonra bende dayanamadım tabiki birlikte tartıldık.. kızlarrrrrrrrrrrrrr henuz 1 ay olmadı ve ben 6 kilo vermişimmmmm çok mutluyum valla... suan 78.00 kg. yum..

sabah menum 1 poça bır cay... gün içinde de aperatıf çorba vs.. ile gecıştırırm.. karnım kötü canımda birşey ıstemıyor.. rahatsızım regl dönemım.. ıkıncı bebek denemesıde başarız çıktı.. dün gece başka topiğe uğramış pınar arkadaşım ama bıze uğramamış darıldım bugun yazmıcam keyıfsızım.. kolay gelsın..

Bende bugün dünden daha halsiz olunca yedim valla, tamyağlı peynir, ekmek, kurabiye derken baktım ekmeği büyük bi özlemle yiyorum, tutamadım kendimi, bugün 4. gündü. Yarın devam edicem ama bugünün pişmanlığını yaşıyorum şu an. sporda yapmadım. of of... karpuz diyetinde başarılar.

amannn işler bitermi kızz akşama yemek yapıcam daha öğlenki azdı bitirdi kocam... bende 25 yaşındayım şekerim hıhhh ben daha küççüğümmm

firdes hanım burdasınızzz nihayet karşılaştık valla... Süpürgeni ben alıveririm gari ucuz burda...

dıyete ve yazmaya bırbırımıze destek olmaya devam ettıkce yeteriz bırbırımıze ne yapalım :) bızden başka herkez zayıf galıba kız :)) benımde eşle ılgılı aynı sorun var işte gerçi bende ıstıyorum fakat dediğin gibi kılo sıkıntı.. bılgılerımı bı kaç mesaj oncesınde yazmıştım hatun :)) carşı sıcak anlaşılan bırazda rejım kafa gıdıyor doğru.. olsun onemlı değil..82 kıloyum 1,67 boyum canım. nerenın çarşısı bu... yarışmaya nerden katılıyorsun :))

günaydınn... yıne bır iş sabahına uyandım.. tabı kalkar kalkmaz 2 bardak ılık suyumu içtim.. şuan şirketteyım kahvaltı menumu verıyorum.. 3 adet etı form bır parça peynır bır adet biber bır haşlanmış yumurta sekersız cay haftada bir gun yumurta yemem lazımdı o şanslı gunu bugun olarak seçtim.. sabah mutfağıma gırınce su içmek için canım birden yumurta istedi :)) tabıkı diyetı çok buyuk etkıleyen bır gıda olmadığı içinde hemen kaynattım ve attım çantama şimdide yedim. afıyet olsun bana.. mavişimde kalkmıştır ama kuzunun yemeğiydi evı toparla derken kesın gıremıyordur.. beklıyorum hayatım..

canım benim bebek için hayırlısı olsun boşver olur elbet daha 8 aylık evlisin galiba acele etme akışına bırak... ayrıca dün gece baska topiğe ugradı demişsin ama inanki girmedim gülüm yaa son giriş tarihim 1 haziran 23.36 sayfamda öle yazıyodu giriş yapınca... ben nete girsem hiç uğramam mı buraya kızzz aşk olsun... üzüldüm bak şimdi Önceki

Günaydın cnm 2 si 1 arada içiyorum şu an.. Kahvaltıda ne yerim bilemiyorum kendimi biraz hafiflemiş hissediyorum ya da psikolojik bilemiyorum. Çarşamdaa tartıldığımda tam 66 idim dün tartıldım 64.9 çıktım birgünde o kaadar gidermi ki dün çok spor yaptım bacaklarım ağrıyor..

cumartesi pazar gıremedım.. günlük diyet listemi uyguladım pazar gunu sadece bır bardak kola ve cips dışında.. eşim bugun tatıl gunun bu kadarını ye dıyınce ıyı dedim hadi.. bu kadarcık bir bozma oldu sadece dıyette.. normal öğünler devamdı.. bugunki menumu verıyorum.. 08,30 da 4 etıform bır dılım peynır ıkı tane çeri domates bır adet yeşil biber.. şekersız fıncan çay saat 10,30 da semızotu salatası benı beklıyor.. 12,30 da öğle yemeğinde bır kase çorba bır tabak sebze yemeği 14,30 da bır kase cacık 16,00 da bır kaç etıform 18,00 de bır elma ile günü bıtıreceğim.. 19,00 gibi evımde olacağım bır saatlık spor dan sonra yeşillik salatası yıyebılırım veya bır kase yoğurt ve mutlaka bır soda içeceğim.. gun içinde 3 lt su içmiş oluyorum bılgınıze...

12,30 da öğle yemeği menum mercımek çorbası bır kase. köfte 4 adet. kı dilim haşlanmış patates ile.. 14,30 da bır kase cacık yıyeceğim :)) Önceki

canım ben kaçtım kendine iyi bak sonra vaktim olursa ugrarım gene...

Fiboşumm nerdesin kuzum ben öğlen 1 tabak makarna yedim yaaaa akşama yemek yok bana...

bebeğpim allah senınde dualarını kabul etsın ınşallah... kandılın mubarek olsun...

sanırım şimdi daha iyi oldu, orda ok işareti olan yere bir şifre belirlemen gerek önce, sonra diğer bilgileri girip next de Eki Görüntüle 732197 sonra bu ekrandaki kodu kopyalayıp Eki Görüntüle 732198 kullanıcı kontrol panelinden profil düzenleyi seçip, işaretli kısma yapıştır.. Eki Görüntüle 732199

tavsiyeni düşüneyim canım.. şimdi sizin gibi bir diyet yapsam ilk hedefime daha çabuk ulaşırım orası kesin ama ya sonra kilo vermem durunca, metabolizmam direndiğinde o zaman daha da ağır bir diyet yapmam gerekir diye endişelenmiyorum değil..

gunaydın hayatım.. varmış dvd leri felan ama nettende direk ındırsın eşin bılgısayara hemen açıp ızlersın... ben ındırmedım ama forumda okudum ındırenler varmış.. sen hergun yarım saatını versen süper olur işte.. kuzuda yanında hoplar zıplar oyun gibi bişey yapıyosun zanneder kız o :)) yavrum ya eğlence olur onada sende sporunu yapmış olursun bende çok ıstıyorum ( cumartesıde doktoruma gıdıcem randevu aldım bakalım.. ıkı aydır neden gebe kalamadığımla ılgılı...

olsun kız olsun sende benı uyar :) bıdaha yemem söz.. sevındım komsuna valla. senın az be yavrum ya 8 kılo versen tamam. asıl sorun bende rahat bı 20 kg vermem şart aslına bakarsan fakat ama işte bbk olsun dıyoruz ıkısını bır arada goturuyorum... normalde ınsanlar kılo alırlarya o dönemde kız ben bakıyormusun 20 kg verıp doğum yapıyormusum :))) bızım bu sıstemde kötu birşey yok o dönemdede aynı sistemle gıdersem sanırım birşey olmaz.. ınşallah beraber buyuturuz :))

evet yeni bi gün daha başladı ve ben gözümü açıp buraya geldim gene... kahvaltı istemiyorumm cok da uykum var gideyim bi kahve içeyim kendime geleyim bari... sonra görüşürüz günlüğümmmm ve arkadaslarımmm

öyle valla sağolasın.. sende hayırlısıyla bebeğini alda kucağına ondan sonra artık bakım sırası sana gelmiş olur.. hem dıyete hem sohbetede bekleriz..

gunaydın canım... valla senıde tebrık edıyorum ıyı gıdıyor demekkı karatay.. vaktın olursa detaylı bılgısını verırmısın ne yer ne ıcersın ::) ben henuz ne kdr verdım bılemıyorum dıyete mayıs 20 de başladım hazıran 20 sını beklıyorum tartılmak için.. arada kaçamaklarımız oluyor elbette maksat kendımızıde çok bunlatmadan bişeyler yapabılmek.. ınşallah sende bızde ıstedıgımız forma ulaşırız.. karatayın detayını beklıyorum canım çok sağol..

kahvemi içtim oğlumun uyanmasını bekliyorum sonra biraz dısarı cıkıp yürücem hem biraz işlerim var sonra ev süpür yemek yap derken falan derken akşam olur gene

sormaa zıvanadan çıktım dimi hem bugun yedığım yumurtada fazlaydı.. haftada birdi benım.. bak dayanamadım görüyormusun.. bugun sondu bebeğim.. at fırçanı bıdaha yersemm :44: ılk gunki sistemlere devam.. ayın 20 sındede tartılıcam ıyı bir kg görmem lazımm... 3 kaşık makarna normal hayatım.. ben daha önce dıyetısyene gıdıyordum.. o da verıyordu o kadar.. tabı hergun yenmıyor... sen makarnayı boşverdee ondan bişii olmaz bıdaha bahcelere dalıptaa tatlı meyvelerı kazan gibi yemee :))) şeker deposu onlarr.. tadında ye.. sonra yemekten değil meyveden kılo veremıceksın :::::(((( yemıcess yememelıyıssss yediremesslerrr... felsefemız bu.. öpüyorummm..

Allah muhabbetinizi artırsın. Gayet iyi gidiyorsunuz. Mavboncukcum bilir ben sürekli takılmıyorum ama sağolsun her bildirimime geçte olsa mutlaka yazar. Benim günlüğümü görseniz yalnızları oynuyor. ama tabii benim pasif bir yazıcı olmamdan kaynaklanıyor. Her zaman takipteyim sizi. Yaş polemiğinizi :)))okudum da bende yaş 38 iki çocuk en yaşlınız benim kimseye kaptırmam.

sabahki menuden sonra ara öğün olarak 10,30 da semız otu salatası yedım bır kase.. öğünlerden yarım saat önce su içimini bırakıyorum ve yemekten yarım saat sonra tekrar başlıyorum.. günde 3 lt yı mutlak tuketelım..

Merhaba Bence ağır bi diyet değil. Bende zaten genellikle bu şekilde besleniyorum sadece nescafe yi çıkaramadım hayatımdan. Ekmeğide günde toplasam 3 dilim yemiyorum ama işte hareketsizlik var bende. Bende hem buraya hemde bilmiyorummmm un sayfasına yazmak isterim Şimdiden başarılar bize

sen dün benle dalga geçtin ama sıcak geçmiş basına diyee... bence senin de geçmiş tatlım ilk sayfada yazıyo yaşım... neyse 35 e ne kaldı surda 10 sene geçiverir hemencecik... valla senin kocada diyette galiba ohhh ne güzel benimki sever yemeği hergün yapıyoz öğle akşam... zaten kızartma yapacam yaa onuda akşamüstü yaparım gelince sıcacık yesin... çalışmak bende istiyorum ama malum cocukla zor bide eşimde pek istemiyo calışmamı...

şimdi ise 1 fincan bby 1 fincan yeşil çay içiyorum

Teşekkür ederim canım bu daha yapılabilir bi diyet ama acaba bu bir dilim kapuz uzun dilimmi yoksa bir tanecik dilimmi J

kızlar bu arada size nazar değmesin, arkadaşını çok özlemen nedeniyle sanırım fibocum alınganlık yapmışsın ama mavi boncuk döndüğü gün buraya yazmış mesajını sonra başka topiklerde de yazmış, aldığı kiloları vermenin derdine düşmüş olacak ki bu son derece doğal, ben de vakit bulursam topik topik dolaşıyorum nihayetinde, muhabbetinize ve kilocuklarınızı vermeye kaldığınız yerden devam.. hadi hoşçakalın kızlar..

valla canım ben bayağı baktım ıyı birşey örneklerde oyle gosterıyor valla.. senın için daha ıyı işte dışarı çıkmadan evde yapabılırsın.. ben valla sabah akşam bıle yaparımda hareketler baya hareketli :)) mazallah düşük felan yaptırabılır kız.. o yuzden tırsıyorum... sen yap yapp.. hava sıcaksa al kız bişi olmaz sıcak su içirirsin üstune oldu bıttı bız yıyemıyoruz baree kuzucuk yesın.. Önceki

ducan dıyetı 4 evreden olusuyor... proteın agırlıklı beslenıyor ılk evre atak evresı... ATAK EVRESİNİN ÖZETİ Süresi, vakalara göre ,1-10 gün arasında değişen bu dönemde, belirtilen on kategorideki besinleri ve ekstraları yeme hakkınız var (kilo fazlasında göre atak süresi değişebiliyor. vermeniz gereken kilo azsa atak süresini gereğinden fazla uzatmayın lütfen. Yalnızca obezlik durumlarında 10 güne kadar uygulama tavsiye ediliyor. Dukantest yaparak evre sürelerinizi görebilirsiniz.) Bu on kategoriden, hoşlandığınız ya da size uygun gelen gıdaları HİÇBİR SINIR OLMADAN, GÜNÜN İSTEDİĞİNİZ SAATİNDE, DİLEDİĞİNİZ KADAR tüketebilirsiniz. Ayrıca bu gıdaları birbirleriyle karıştırma özgürlüğünüz de var. Yani slogan basit, tartışmaya da açık değil. Aşağıda adı geçen her şey sizin, bu listede yer almayanlarsa sizin değil. 1-AZ YAĞLI ETLERana ve sığır, ancak antrikot ve pirzola hariç Etlerin ızgarada ya da yağları alınarak yapışmayan bir tavda pişirilmesi uygundur. Et ürünlerinde yağ oranı en fazla %10 olmalı. 2-SAKATAT:Karaciğer, böbrek, dil 3-YAĞLI, YAĞSIZ, BEYAZ YA DA SİYAH ETLİ, ÇİĞ YA DA PİŞMİŞ TÜM BALIKLAREn çok somon ve light ton balığı kullandım ama mevsimine göre her türlü balık yağsız pişirilmek kaydıyla uygundur) 4-BÜTÜN DENİZ ÜRÜNLERİ 5-DERİLERİ HARİÇ OLMAK KAYDIYLA TÜM KÜMES HAYVANLARI 6-YAĞSIZ JAMBON, YAĞSIZ HİNDİ VE TAVUK DİLİMLERİ 7-YUMURTA 8-YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİYoğurt, peynir ve süt yağsız ürünlerden seçilmeli. Bulunamadığı durumlarda en fazla %2 'ye kadar yağlı ürünler seçilebilir. Süt günde 1 brd.'la sınırlanmalı, toplam süt ürünleri 1lt'yi geçmemeli. Peynirlerde buoranı yakalamak çok zor. Ancak bazı beyaz peynirler %2,5 yağlı. Onun dışında en uygun peynir bizim için lor. 9-EN AZ 1,5 LT SU 10-YULAF KEPEĞİ:Günde 1,5 yemek kaşığı. BU ÜRÜN ÇOK ÇOK ÇOK ÖNEMLİ. Ben başladığımda Türkiye'de yulaf kepeği diye bir ürün olmadığından yulaf ezmesi kullandım. Ama ikisi aynı şey KESİNLİKLE değil. Kepeğin karbonhidrat oranı çok düşük olduğu gibi, zayıflamaya katkısı çok büyük. Kepeğin neden bu kadar öenmli olduğunu BU LİNK'e tıklayarak okuyabilirsin. Ayrıca günlük karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacağınız, tariflerde yer alan yiyecekleri yaparak diyetinizi çeşitlendireceğiniz bir besin. ALMADAN DİYETE BAŞLAMAYIN... GÜNDE 20 DK ZORUNLU YÜRÜYÜŞ EKSTRALAR:KAHVE, ÇAY, BİTKİ ÇAYLARI, SİRKE, KOKULU OTLAR , BAHARATLAR, KORNİŞON TURŞU(3-4 adet) LİMON SUYU(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde 1 kaşık) SOĞAN, SARMISAK,(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde 1) TUZ HARDAL ZEYTİNYAĞ(kasım 2011 de dr. dukan yaptığı güncellemeyle diyete 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağ dahil etti. Bunu istediğiniz yiyecekle kullanabilirsiniz.) DOMATES(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde 1 kaşık)Domatesi rende, şeker ve yağ katkısız salça veya püre olarak kullanabilirsiniz. İçeceklerde veya yiyeceklerde kalorisiz tatlandırıcılardan kullanabilirsiniz.(ÖRN:SPLENDA, STEVIA, TAKİTAFORMTAT60) Light gazlı içecekler tüketebilirsiniz. Dr. Dukan bu tür içecekleri de sınırlamıyor ama şahsi görüşüm 1-2 bardağın üzerine çıkmamak çünkü selülitin artmasına sebep oluyor bu tür içecekler. Yukarıdaki ekstralar ve on kategoride yer alan besinler dışında hiçbirşeye izin yok...

bencede canım uzatmaya değmez 3 günlük dünya eşlerimiz bize biz onlara emanetiz... evlenirken iyi günde kötü günde diye bosuna mı diyoruz demi yaa... sevindim bak şimdi aranızın düzeldiğine... benim eşime küsmek imkansız yani ben hiç küstüğümüzü hatırlamam yani benim bi şekilde gönlümü alır saolsun komiktirde güldürür beni bişekilde... bizim buralar cennet yaa hele yazın ohhh dün tarlaları gördümde kayısı kiraz şeftali karpuz kavun ne ararsan var... yaza da incirler cıkar yazın burda meyve yemekten insanın canı yemek falan istemiyo inanki...

bi bakayım bende uyarsa yaparım onun cd si falan varmı acaba yaa netten zor oluyo indirsem mi kız bilgisayara pek anlamam kocişime söleyim de yapsın bari... Akşama alırım dondurma söz verdim cünkü uyuyo suan uyursan alcam demiştim uyanınca ister zaten hemen hiç unutmaz sıpaa

kız yok bee ne alınması canım yaa şaka diyom samimiyetimize dayanarak söledim yani... alınırmıyım hiç sende yanlış anladın galiba alındım sandın... canım benim iyiki tanıdım seni ben cok memnunum senle konusmaktan öle alıngan bi yapım yok istediğin gibi konuş benle... yasıma gelince de zaten oldum olası hem olgunluğumdan hemde kilodan dolayı beni hep 28-29 sanırlardı... gerçi şimdi kilom gidincede cocuk gibi kaldın diyolar.. boyda kısa zaten... yasım 35 olsada ne olcakki sanki her yasın güzelliği var bana göre... eşim ise benim sosyalleşmemi hiç istemez eve geldiğinde ben evde olayım ister... çalışma konusunda ise hep evde otur ihtiyacınmı var sanki diyo çok şükür ihtiyacım da yok zaten cocukta orda burda büyüsün istemedim yani amannn oturuyom işte anlayacagın... zaten cocuk olmasa zor olur tabi bende sıkılırım bizim evliliğimizin ilk günleri hep ayrı geçti eşim askeriyede göreve gidiyordu 6 ay gelmiyordu bende o süre içinde genelde annemlerde geçiriyordum tucelideydik o zaman yanlız kalmaya korkuyordum... pek evde yanlız kalamdım yani sonra cocuk da olunca işte malum...

Kusura bakma ard arda mesaj yazıyorum ama cıkmak zorundayım sonra görüşürz tatlım iyi geceler... Önceki

nasılsınız bakalımmm ben pek giremiyom nete kusura bakmayınnn ev taşıyacağım toparlanıyorummm işlerim cok yani diyete devam ediyorum sabah kahvaltı yapamıyorum sadece kahve yada bitki çayı içiyorum öğleye az yoğurt yada salata bi parça etle akşama da genelde karpuz yiyorum 67 kiloya düştüm gene bakalım ramazana kadar 65 olabilecekmiyim ilk başta kilolar su gibi aktı ama artık cok zorluyo beni gramla gidiyo resmen pes etmek yok ama tabi 3-4 fincan bitki çayı ve 3 litre su Önceki

Saol canım ben almıyım alana da mani olmayayım :)) benim yolum uzun ve ben ne zaman ağır diyet yapsam en fazla 1 ay sürdü, sonra da fazlasıyla geri aldım o yüzden bu sefer hızlı gitmek istemiyorum, amacım sadece bir an önce hedefe varmak değil, keyifli bir yolculuk geçirmek, zaten normalde yediklerimi hesaba katarsam bu yediklerim oldukça iyi sayılır.. Birazcık menüleri küçültüp, hareketi artırmam bana yeticek, 6 ay sonra ilk hedefime ulaşmış olacağım inşallah.. Muhabbete gelirim ama diyetinize şimdilik gelemem :) Hayrola canın niye sıkkın, umarım önemli bişey değildir, boşver sıkma canını...

bu arada bende seni tanıdıgıma cok memnunum canım bnim cok tatlısın samimi bi insansın...

slm canım.. evet ıyı arkadaşız paylaşımcıyızda.. senın yenı olman daha guzel bızde zaten yenı başladık önemlı olan bu işte yanlız kalmamak.. okuduklarındanda anlamışsındır.. ınsanın rejım dönemınde destekleyıcı motıve edıcı bırılerıne ıhtıyac duyuyor.. biz burda hem dostluk hemde bu konuda desteğiz bırbırımıze.. muhabbetlerımızede beklerız..10-15 kg yu vermen için bızım gibi uygulama yapmalısın nacızane fıkrımı sorarsan.. ayrıyeten yumurta ve zeytın konusunda rejım yapan herkezin dıkkatlı tuketmesı gerekır.. beım menulere dıkkat ettıysen devamlı bır atıştırma hali var.. açlıktan ölmedık kızz.. sanada birşey olmaz merak etme :)) başla zevklı gelıcek emın ol.. destekcınız..

aynen canım buyur gel her zaman beklerim cok memnun olurum... malesef benimkinin öle huyu yok göndermez yanlız ama nasip olurda istanbula gelirsem bi gün isterim görüşmek... canım benim dizim başladı fox tvde unutma beni biraz ona bakayım görüşürz gene...

bugun bu menuyle harıkaydın hayatım.. tebrıkler... mcxxxxxx

kızlar bikaç gün ben yokum özlücem sizi... hepinizi öpüyorum...

gez hatunum gezde yemeye içmeye aman dikkat.. hadi öpüyorum senı.. gorusuruz hayatım..

hiç aklıma getırmıyorum kilo konusunu.. bu yuzdende o bir ayı gecırmek daha kolay oluyor.. çünkü uğraşın sonucunda baskülde görülecek olan kg nun merakı ve heyacanı içinde daha bır azımlı oluyor ınsan.. her hafta tartılıpta arada şişkınlıklerden kaynaklı bıle kılo artışı olsa ınsanın o haftakı rejım temposunu düşüreceği kanaatındeyım hayatım.. o yuzden sabreden derlerya hanı o hesap benımki.. az kaldı zaten :)) tesekkur ederım alkışlarına :)) Önceki

sanada gecmiş olsun valla fena bişi.. soğuk su hiç içmem..3 lt su içiyorum içine sıcak su koyarak bırde düşün.. artık neden oldu bılmıyorum.. bazen stresten kaynaklı olabılıyormuş denildi.. canım suyu o sekılde içmek gerekıyormuş diyetlerde.. valla bende ıyı bır yerden okumuştum fakat neresı olduğunu inan hatırlamıyorum.. önemlıymış ama kılo vermede.

günaydın canım ben başladım karpuz diyetine sen başladınmı B BUSEDEN

sabah 7 de kalktım 2 fincan sade kahve öğle 1 kase semizotlu yogurt içine nane ve pulbiber de attım biraz akşam da 1 kase mercimek corbası içtim- 3 yemek kaşığı makarna yedim 2 yeşil çay 2 beşibiyerde 1.5 litre su yatana dek 1.5 litre daha içerim . push ;

aman ıyı çok şükür fena bişey ya o yara olayı ben antıbıyotığe devam valla.. kafaya takma tartı olayını ki kılo vermek için azmın artsın.. devamlı tartılmak bence ıyı değil tatlım.. su konusuna gelınce günlük tükettığın suyu sakın soğuk içme hayatım.. ılık sudur yağları yumuşatan.. zaten soğuk su insanı tıkıyor fazla içemıyorsun.. en azından damacanadan dırek iç.. ben bırde üzerine sıcak su bıle döküyorum.. ılıktan sıcak yapıyorum anlıyacağın.. çok hararet bastığında bır bardak iç arada.. ama 1,5-2 lt suyunu mutlaka ılık iç..

canım ben onu denemedim ama bilgilendirme amaçlı paylaşmıştım aslında cok güzel bi şeye benziyo... bende ne yapsam diye düşünüyordum pazartesi ona başlayım bari iyi fikir verdin saol... kafam o kadar karısık ki kendi sayfamdaki diyeti yapmak aklıma gelmiyo valla sıcaklar beynime vurdu... bide eşimin tayin işleri var ona takıldım pazartesi ona baslıcam hemen cok saol istersen yapalım pazartesi beraber başlarız olur mu

burdayım bitanem sabah 7 de kalktım da oğlanda uyandı erkenden ev işleri yemek falan işte bu saat oldu şimdi de eşim yemeğe gelevcek 12 de... yogurtlu semizotu salatası yapacagım öğlene onu yiyeceğim tatlım hadi bana afiyet olsun... tabi sana da şekerim

gel gel her zaman bekleriz canım.. kayınvalıdem yuzunden. birşey dedi bende cevp verdım. daha doğrusu hakettığı lafı soktum.. eşimle sorun oldu.. onun hatasını kabul ettığı halde yınede sussaydın buyuktur felan dıyınce sıgortam attı.. anlıyacağın savunur tarzı ve tavrı canımı sıkan. Önceki

gunaydın bebeğim... sağolasın umarım senınde günün güzel gecer... bıraz halsız kaldım demişsin.. bu ara en azından sebze hani özellikle çiğ tüketebılırsen yeşillik salatası, semız otu, maydonoz, dereotu vs.. ve et ürünleri tavuk kırmızı et felan toparlarsın.. o kadar vıtamınsızde kalma.. sağlıklı bı kılo verımı olmaz.. ben full evde olsam ınanılmaz rejım lıstesı yaparım kendıme ama malum şirkette bu kadarı oluyor.. ne yemeği geleceğini bıle bılemıyorsun.. dün öğlen tavuk sote yıyecektım bı geldı iğrenç gözüküyordu :)) yıyemedım çorbayla yarım tabak pilavı yedım mecbur.. programladığım şey uymuyor bazen.. ama evde oyle olmaz... hersey elının altında olduğu için..

aman ıyı alınma hayatım o anlamda bırsey dememiştim çünkü. bende takılmam oyle şeylere sende bana karsı rahat olabılırsın.. çocuk yokken iş rahat oluyorda olduğunda bakalım nasıl olacak :) gerçi hemen yakınımda kreş felan var.. bellı bır donem annemler bakarlar artık ne yapıyım.. bakıyım buyuteyım dersem iş hayatım bıter temelli.. valla çay kahve muhabbetlerını özledım hatunlar arasında.. gerçi günler şuan bıze uygun değil rejım bozulur :))) havada maşallah yanıyor suan harbı orası daha guzeldır... cayı hazırla hayatım gelıyorum :))

yeni gördüm tatlım yazdığını :)) tesekkur ederım sende oyle olmasan zaten sohbet bu kadar tatlı olmaz.. karşılıklı..

canım ben sıkı diyetlere gelemiyorum pek, ama yavaş yavaş sporla verebiliyorum :) ama Karatay hakkında ne düşünürsünüz bilmiyorum da ben daha önce yaptığım diyetlerde aç gezerdim ve olağanüstü çaba harcardım yememek için ama 1 haftadır hiç acıkmadım, maşallah hep toktum ve aç kalmadan hafifledim. Diyeceksiniz ki 1.5 kilo ne kadar hafifletir ki seni ama inanın hissettiğim hafiflik çook daha fazla, sanırım bu beslenme şekli dinç ve enerjik olmamı sağladı.. karatay tam benlikmiş, çok güzel gidiyor umarım hep böyle gider :) neyse şekerler kendinize iyi bakın, görüşmek üzere.. ya sizde bana gelin benim sağlıklı yaşam günlüğüme beklerim her zaman :) http://www.kadinlarkulubu.com/diyet... sam-gunlugu-uzun-keyifli-yolda-82den-60a.html

olmaz mı canım hiç ben cok fayasını gördüm günde 2 fincan içmeye calışıyorum ama mutlaka hergün 1 fincan içiyorum... sende iç bence diyetine katkısı olur yani hem ödem atmada hemde yağ yakımını hızlandırır... burda birbirimize destek olmak için varız her türlü soruna cvp veririm sıkılmadan sorabilirsin... hemen basla yarın inanırmısın bugün o kadar hafifim ki saat 6 gibi 1 kase semizotlu yoğurt yedim doydum yani... ben azmi bi ara bırakmıştım ama gene azmettim cok şükür bu kez 60 hatta 55 e kadar gitmeyi düşünüyorum boyum 1.55 çünkü... J

meraba canım.. bende yenı okuyorum.. malum pazartesi işteyım.. inşallah fazla kaçırmazsın misafirlerle beraber ipin ucunu.. verdıklerını almasan bari.. cumartesi pazar bende dikkat ettım bozmadım bı tabak makarna dışında :)) eşim illaa ye yee çok zorladı köri soslu tavuklu ohh valla dayanamadım yedim ama gunduz.. akşamda cezalıydım tabı hiç bişey yemedım yeşil erık dışında.. :) bende senı özlicem beklıyorum

gunaydın canım ellerıne sağlık yordum senıde bayagı yazmıssın.. en azından alt bı bılgı oldu.. evet bu bıraz yaşam tarzı gibi bır sistem olmuş ama en azından sağlıklı.. aklımda olsun tekrar tesekkurler.. sizin yorumlarıda okuyacağım emın ol.. ben şimdilik zorlanmıyorum benım sistem ıyı gıdıyor.. ınceldın denılıyor cevremdekı yorumlar:) her ayın 20 sınde tartılacağım için onu beklıyorum kılomu paylaşmak için.. bakalım ne olduk :) tekrar tesekkurler umarım en kısa zamanda sağlıklı bır sekılde ıstedığımız kıloları görürz..

ayrıca cok saol canım arkadaslarla sohbetimiz cok güzel gercekten sende her zaman katılabilirsin buraya seviniriz... J

gunaydın canım.. değmesin valla ıyıyız çok şükür her bakımdan.. yanlız da çekılmıyor burası paylaşımlar hoş olunca ınsan arıyor arkadaşını... vericek inşallah azimli.. sağolasın tekrar..

ohhh yap tabi bende öle yapmıştım birgün izin günümdü hala da öle.. ben çörekotunu pek bilmiyorum canım ya ne desem yalan olur yani... bi nette arastır bakalım kaynanan da maşallahı var desene

gunaydın bıtanem yok o değildi.. linki direk atmadım sana burdan sorun olurmu emın olamadım hani başka bi sitenın adresını verme açısından.. ben o listeyı kopyalar atarım sana o zaman hayatım..

öğle yemeği menum yarım kase ezogelın çorba ıkı adet misket köfte yarım kase sütlaç

:)) tamamdır tatlım. ben aslında ayda bır tartılmayı planlıyorum yoksa gözüm hep tartıda olacak en guzelı hazıranın 20 sınde tekrar tartılmak.. rekor bır kg ya ulaşmak için :)) iple çekıcem.. bence sende haftada bır tartılma.. ayda bır kez o gunu bekleyıp kg yu gormek daha seruvenlı ve azim getırecek bize.. tamam gırersen gorusuruz.. ohhh miss yarasın öpücük..

senın canın nıye sıkkın anlat şekerım rahatlarsın benım gibi :))

canım katıl tabi bu diyeti değiştirebilirsin kendince mesela akşamları biraz sebze yemeği ye corba yerine yanında salata... öğleyinde sadece salata yada yogurt ye sonucta bunlar sağlıksız seyler değil ve aralarda da bol bol meyve ye önmeli olan 3 beyazdan uzak durmak... spor yapma bence hamilelik falan olur belki... onun dısında yemeğini azaltarak yap işte.. önemli olan burda destek olmak birbirimize... bana kalırsa biraz kilo verince hamile kal derim... ilk hamileliğimde 76 kilo ile hamile kaldım ve tammmmmmmm 96 kilo ile doguma girdim yani ister istemez kilo alınıyor tabi bu senin elinde bi diyetisyenle görüşeceğim tekarar hamile kaldıgım zaman eski halime dönmek istemiyorum bende istiyorum bebek ama 60 a düşmeden hamile kalmak istemiyorum son 8 kilom kaldı... ve benim boyum da 1.55 yanitop gibi olmuştum gören şaşıp kalıyordu bana ne oldu diye... hatta ikiz mi diye soranlar oluyordu bi gün sinirim bozuldu kadının biri ikizmi diye sorunca hayır dördüz dedim baktı kaldı ölece acıdı resmen bana

bır kase mercimek çorbası üç adet fırında köfte üç kaşık pilav bır bardak ayran afıyet olsun banaa...

oy oy oy valla cok sevindim tatlım yaa süpersin maşallah böle devam et Ne güzel kız darısı bana inşallah su ara boşladım gene biraz ama pazartesiden itibaren genesıkı tutcam kendimi kıskandım seni... Heveslendirdin valla hadi bakalım durmak yok tam gaz devam...

canım haftada 5 kiloya kadar veriliyormuş yaz mevsiminde yapılacak en güzel diyet bence... Dene istersen yardımcı oluruz birbirimize... ben bugün başladım B BUSEDEN

benım koca içmiyor bile :) ben içiyorum azalttım ama.. yıende devam. ay sorma temızlıklerı valla.. bızım sitede ana cadde kenarında istanbul trafığı iyi kotu bılırsın durumu.. düşün sen ordan gecen aracları 7 ıncı kattayım kız alt kattakı komşular dıyorkı oraya toz çıkmıyordur.. dedım siz gelın ıkı gunde bır bana temızlık yapın bakın bakalım evın halıne.. sabkı dersınkı bu karı bır aydır ev silmemiş.. heryer kum gibi oluyor tozdan.. tahmın edıyorum o yollardan çektığını... elticiğim demişsin kızz çokmu sevıyosun yoksa :)) sevmedığındenmı.. ben tek gelınım eltı yok.. erkek kardeşi olmayınca.. valla meraktan kudurdum numaran olsa arıcaktım kız nerdesın napıyosun sesın soluğun çıkmıyor dıye :44:

ay cok yaa ben dayanamam o kadar haftada zor dayanıyom zaten bide kilo verdiğimi gördükçe daha cok azimleniyorum... bide diğer topikte carsambaları tartı günümüz bilidirim yapmam lazım o yüzden yani sen ne zaman istersen tartıl o zaman tatlımmm bu arada kaç yaşındasın canım sen...

Ne güzel istikrarla kilo veriliyor bu topikte..:) Eylül'den sonra darısı başıma inşallah..

valla tatlım benım duyduğum hep bır adet zeytınde bır bayanın günlük alması gereken tüm işte vıtamını yağı vs.. si varmış dıyorlar.. ben ağzıma surmuyorum bu dıyet sıstemımde :) cok sevdığım halde.. boşver kuzu çatal batırsada yeme nasıl olsa yabancıya servıs etmıceksın kaldırırsın yıne tabağına.. o kalmasın aman dökmiyim bu bıtsın kötu olcak yoksa o yemedı ben yıyım dersek zor olur bizim işimiz.. o yuzden hiç tölerans yok bize cezaa :))

sorma aslında yaz temizliğini cok oldu yapalı ama yolun tozundan sanki hiç yapmamış gibi oluyo bi üstünden geçiyom gene bugün sarma falan sarcaam eltime... severim eltimi iyidir saolsun yasımız da yakın anlaşıyoruz... benim anlaşamadığım kimse yoktur aslında sadece görümcelerle bazen uyuşamıyoruz o kadar... sen de ceza verdin demek kız ben adetten galiba 68.5 cıktım bu sabah gecen haftadan beri 100 gr gitmiş sadece üzüldüm yaa neyse haftaya daha cok gider inşallah... benim spora vaktim olmuyo bi türlü oğlum benden önce atlıyo koşu bandına "bende spor yapcam " diye.. cok fena yaa cocuk sıpam benimm öpüverem teyzesi... sana da kolay gelsin canım senin iş de zor bee...

slmm canım.. tebrıklerın için teşekkurler.. beklerız bız ıkı arkadaş hep buradayız.. bizde birbirimizi gaza getırerek birşeyler yapmaya çalışıyoruz ve başarıyoruzda.. görüşürüz..

sabah 9 da kalktım 2 brd ılık su sonra 1 yeşil çay 1 beşibiyerde gece yatarken kayısılı cay içmiştim 2 fincan karnımda gurul gurul sesler var şimdi semizotlu yoğurt ve karpuz yicem benim diyet yoğurt ve karpuz diyeti oldu biraz ama canım baska bişi istemiyo hiç... ikindi de bi dilim karpuz yerim, aksama annemler gelecek yemeğe bakalım artık ne yerim bilmiyorum

07,00 de ıkı bardak ılık su 08,30 da bır sımıt beyaz peynır ile sımıt yedığım için ara öğün yok cezalıyım.. 12,30 da öğlen çorba kesın ve bır tabak yemek 15,00 de ara öğün 3 tane kayısı 18,00 gibi semız otu salatası yıyeceğim.. bu akşam sanırım muhteşem yuzyıl var.. spora gıdemem. yoksa fılm gıdeceğim :)) herkese bol kılo vermeli günler diliyorum.. özellikle pınarla bana tabıkı :)) teyzesının bebeğinide öpsün annesı...

burdayım bebem ya sen çıkmışsın forumdan ben gırmışım valla.. ıyı hadı ödül olsun sana ama deidğin gibi akşama meyve dahıl bişi yeme yoğurt dışında hayatım..

ayy bitanemm senı çok özledım valla ya.. gıttım sıttım çok şükür bır sorun yok çalışmaya devam dedi.. simir testı yaptı işte onunda sonucunu salı gunu alacağım.. bıtanem uzun zamandır yokum nedenını soyleyeım hemen.. işten çok ani kararla çıktım.. sigortam attı tartıştım işverenle çıktım bende.. evde laptopum var ınternet bağlı değil.. cep telefonumda net var fakar ekran kükük olduğu için birşey yapamıyorum.. :)))anlıyacağın kaldım boyle ama eşime soylıcem bağlatıcam ınternet boyle olmuyor sıkılıyorum.. ama emın ol dıyete tam gaz devam edıyorum.. şuanki kılomu sorarsan 74 oldum.. hemen hemen 10 kılo gıttı dıyebılırım ve bılıyosun mayısın 20 sınden bugune dek.. özelden tel atarsan bana en azından netım bağlana kadar ararım senı konusurus arada.. dertleşiris kız.. çok özledım çok öpüyorum senı canım arkadaşım.. kızlarada selamlar.. ama bak kıskanıyorum öyle benım yerımı kımse almasın :)))

Merhaba arkadaslar ben dukana baslamak ıstıyorum ama ramazan ayının yakında olması benı korkutuyor, ramazanda nasıl uyguladınız var mı uygulayan? . push ;

emredersiniz komutanım senden iyi komutan olurdu haaa tamam canım yapmıcam kib gene girmeye çalışırım...

desene o zaman canım ben ıstedığım kıloları veremeden bbek olur :)) meyve evet ıyı bırseyde benımde hiç aram yok. bu gunlerde dıyete ıstınaden gunde bır elma yıyorum işte.. aa yumurtanın bu işe yaradığını bılmıyordum valla.. hergun kır kase yoğurt yıyorum ben haftada bır yumurta yeter bence.. sende yoğurta ağırlık ver bence.. en azından daha doyurucuda oluyor.. kırıyorum içine etı form mesela yıyorum.. he valla en çıtırı sen oluyorsun yaş olarak amaaaaa ben çocuksuz olduğum için en çıtır benım sekerimm :52 alem hatunsun ya güldürdün beni valla...

GÜÇLENDİRME EVRESİ ÖZETİ Bu geçiş döneminin süresi şimdiye dek verdiğiniz kiloyla bağlantılı olarak hesaplanır:Verilen her kilo için 10 günlük güçlendirme rejimi yapılmalıdır. Eğer 20 kg verdiyseniz, bu dönemi 20kg x 10gün=200 gün sürdürmelisiniz. Herkes bu formülle kolayca kendisi için uygun süreyi hesaplayabilir. Güçlendirme eskiden yediğimiz bazı besinleri hayatımıza yeniden ve yavaş yavaş sokmak için çok önemli bir evre. Bu yüzden bu evre 2 bölüm halinde yapılmalı. Yukardaki örnekteki gibi 200 gün güçlendirme yapmamız gerekiyorsa 100+100 günden oluşan 2 yarıdan oluşmalı. Yeni kilonuzu korumayı hedeflediğimiz bu güçlendirme evresi boyunca, aşağıdaki besinleri tüketmekte özgürsünüz ve sürdürmekte olduğunuz rejime sadık kalmalısınız. -Güçlendirmede kilo verme gözlenmese de bazı istisnai durumlarda bu görülebiliyor. Bu durumda kilo vermenin devam etmesini önlemek için 2. tablodaki beslenme şekline geçmek öneriliyor. -Eğer tam tersi bir durum söz konusu ise yani güçlendirmede aniden kilo artışı olduysa yeni besinlerin tümünü ilk haftada eklemek yerine yavaş yavaş menüye dahil etmek öneriliyor. Örneğin 1 hafta ekmeğin 1 dilimi,2. hafta 2 dilimi, sonraki hafta meyve vb. -Sınırlı İzinli gıdalardan ise bu evrede 3 tane seçebilirsiniz. Haftada 1 gün Ataktaki gibi SAF PROTEİN diyeti uygulamanız gerekirken diğer 6 gün aşağıdaki besin gruplarıyla evreye devam edilmeli. ATAK REJİMİNİN PROTEİNLİ BESİNLERİ SEYİR EVRESİNİN SEBZELERİ MUZ, ÜZÜM, KİRAZ ve İNCİR DIŞINDAKİ MEYVE ÇEŞİTLERİ:Güçlendirmenin ilk yarısında günde 1 porsiyon, ikinci yarısında ise 2 porsiyon meyve yenebilir. 1 porsiyon meyve olarak tüketebileceğiniz besinler ve miktarlarına örnek: Elma 100 gr (1 orta boy), Portakal 135 gr (1 orta boy), Mandalina 135 gr (2 küçük boy) Kayısı 100 gr (3-4 adet), Vişne 80 gr (14 adet), Greyfurt 100 gr (1 orta boy), Yeni dünya 6 adet Kırmızı erik 50 gr (2-3 adet), Yeşil erik 100 gr (10 adet), Çilek 100 gr (12 adet/1 çay bardağı) Şeftali 140 gr (1 orta boy), Armut 100 gr (1 orta boy), Ayva 100 gr (1/4 orta boy), Nar 75 gr (1/2 orta boy), Kavun 150 gr (1/8 orta boy kavun), Karpuz 200 gr (1/8 orta boy karpuz), GÜNDE 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ:Tam buğday ekmeğinden kasıt işlenmiş beyaz undan yapılmamış olması. Her tam buğday ekmeği uygun değil. Alacağınız ekmeğin içinde şeker, ayçiçek yağı, glikoz, yağlı tohumlar olmamasına dikkat etmelisiniz. Dilim boyutu piyasada dilimlenmiş olarak satılan standart dilimler kadar yani aşağı yukarı 34gr olmalı. Bu hakkınızı ekmek olarak tüketmek istemezseniz 2 yemek kaşığı tam buğday unuyla yapacağınız erişte, yufka veya başka bir hamurişini -yağsız olmak kaydıyla- tüketebilirsiniz. Veya ekmek hakkınız yerine 220gr nişastalı gıda tüketebilirsiniz 40 GR ÇOK YAĞLI OLMAYAN SERT PEYNİR:Bu peynir mevzusu kafaları karıştıran bir kavram. Süt ürünleri deyince biz otomatikman içine peyniri de dahil ediyoruz. Oysa ki 'dairy' olarak geçen süt ürünleri içindeki peynirler mayalanmamış lor, quark, ricotta tarzı peynirler. Atak ve seyirde yenmesi tavsiye edilenler de bunlar. Güçlendirmede ise aşırı yağlı olmamak kaydıyla diğer peynirlerden de günde 40gr kadar yenebiliyor. Peynir hakkınız yerine eğer isterseniz kavrulmamış olmak kaydıyla fındık, badem, antep fıstığı, ceviz, ayçekirdeği ve kabak çekirdeği tüketebilirsiniz. Miktarları yine 40gr kadar olmalı.(40gr ceviz yaklaşık 8-10 adet, fındık-badem ise 20-25 adet arası)Eğer isterseniz 20gr peynir-20gr kuruyemiş olarak da ayarlama yapmanız mümkün. NİŞASTALI GIDA:Nişastalı gıdalar için Dukan'ın önerdiği yeme sırası esmer, tam tahıllı olmak kaydıyla Makarna, Bulgur, mercimek türleri, kuru fasulye türleri, pirinç ve patates. Bu besinlerin miktarı -ister tek başına ister karıştırarak yiyin-pişmiş olarak 220 gr.'ı geçmemeli. Beyaz pirinç yemek isteyenler ise sadece 175gr yiyebilirler. Nişastalı gıdalar da ilk yarıda 1 PORSİYON, İkinci yarıda 2 porsiyon olarak yenebilirler. KUZU BUDU:Yağlı olması sebebiyle ilk 2 evrede izinli olmayan kuzu eti de bu evrede haftada 2 kez yenebiliyor. 2 ÇORBA KAŞIĞI YULAF KEPEĞİ ''ÖDÜL YEMEĞİ'':Ödül yemeği kavramı gerçekten de öğün olarak algılanmalı ve 'ödül günü'ne dönüştürülmemeli. Dukan'a uygun olması zorunluluğu olmayan BAŞLANGIÇ, ANA YEMEK, TATLI VE İÇECEKTEN(örn:1 kadah şarap) OLUŞAN SERBEST BİR ÖĞÜN olarak tüketebilirsiniz.(Bu yiyecekleri 1 tabakla sınırlı tutmak 2 tabağı almamak kaydıyla) İlk yarıda haftada 1 kez, ikinci yarıda 2 kez ödül yemeği yiyebilirsiniz. HAFTADA 1 GÜN MUTLAKA ATAK EVRESİNDEKİ GİBİ SAF PROTEİN DİYETİ Önceki

sabah menum 08,30 bır adet poça sekersız cay ara öğün yemıcem bugun poçadan dolayı cezalıyım.. öğlen 12,30 bır kase çorba bır kase cacık ara 14,30 gibi 5-10 tane yeşil erık ara 16,00 gibi mavi yeşil formun lımonlusunu yıyorum 5-6 tane akşam 18,00 gibi bir elma yıyeceğim.. eve geçtiğimde salata olabılır yapmaya üşenmessem.. havada yağmurlu şuan eğer açarsa akşam spora ıneceğim.. herkese bol kılo vermeler... pınarcığımıda özledım... bıran önce gelse bari.. . push ;

çok sağol canım ya uğraşmıssın bayağı valla.. yaptım çok şükür :)) fakat ayın 20 sınde tartılıcam suankı kılomu bılmıyorum o yuzden bıraz yarım oldu benımki.. birde anladığım kadarıyla bunu her tartıldığımızda yanı kılo değişiminde tekrar düzenlemek gerekıyor aynı yerden dimi?

slm kızlar pek giremiyorum aksam anneme demiştim tartımı al gel diye unutmuş sevdalı kilomuda cok merak ediyorum ama bu karpuz diyeti beni hasta etti yaa soğuk yedim karpuzla yoğurdu boğazlarım şişmiş kötüyüm yani... yarın hollaywood diyetine başlıyorum son kararım ne zamandır denemek istediğim bi diyet ama sonunda kararımı verdim yarın başlıyorum artık... tartıldıgımda en azından 66 - 65 görmek istiyorum yoksa cok büyük hayal kırıklığı olur yani...

haklısın canım eşimin yediğini ben yesem inanki kaplıardan sığmam yani... ama onun maşallahı var gerçi su ara biraz kilo aldı ama cok az o kadar yemeye ragmen... benim için artık gramlar bile cok önemli heleki tartıda birazcık fazla göreyim kendimi balkondan atasım geliyo E

hoşgeldin canım nasılsın uzun zamandır girmedin galiba nete yada denk gelmedik

bugune kötu başladım.. akşamdan sınırım tepemde o yuzden.. uyuyamadımda.. hiç birşey yemek ıstemıyor canım. karar verdım bugunu sırf etıform ve cayla gecıreceğim..

kızlar bugün regl oldum ve cok şişim basımda cok agrıyo migren tuttu gene offfffffffff... günlük menümü yazayım cıkacagım sabah bişi yemedim öğlen 2 kase kısır cok güzeldi valla dayanamadım ara 10 kadar kiraz akşam 1 salatalık bide az önce1 tane gofret yedim malum tatlı krizine girdim 10 brd su 2 fincan siyah cay şekersiz yatarken de bitki çayımı içerim

Merhaba canimm bende varım.. Bugün itibariylede basladim hatta :) F

evet cok güzeldir bizim buralar şimdi daha da gelişti harika bi yer oldu... tatil yöresi yaa ama yazları çekilmez cok sıcak ve nemli havası var... istanbulda yaşanırmı kızz sen gel bizim buraya benim alt kat boş tutarız size ne güzel bak hem diyetide daha güzel yaparız beraber senle spora da gideriz ohhh ne güzel olurdu yaaa... . push ;

o zaman hoşgeldin aramıza canım benim:) bugün akşama kadar iyiydim ama az önce tnsiyonum cok düştü ayakta duramadım ama diyetle ilgisi yok canım sıkkın biraz... Bende mecburen biraz ekmekle yemekten kasıkladım içime sinmedi yarın ilk günden karpuz diyetine baslıyorum gene...

saol tatlım yaa karpuzu soğuk yemiştim ondan oldu galiba yutkunamıyorum resmen sabahtır yediğim tek sey 3 kayısı aslındaa meyve suyu içmem lazzım ama oda soğuk o yüzden meyve yiyorum şimdilik... gene de diyetten vazgeçmedim bakkalım bu diyeti deniicem bi hafta spora vaktim olmuyo pek oğlum benden önce spor yapcaam diye atıyo kendini önüme... artık 65 olmak istiyorum ben yaaaaaaaaa ne zamandır aynı kilodayım takıldı kaldı gene... gerçi uzun süüredir tartılmadım ama bakalım tartıda ne cıkcak..

mrb arkadaslar gecen hafta cuma günü p... gazetesinde yazan bi habere göre bi genç askere gitmek için tam 5 ayda 53 kilo vermiş... oysa ben 5 ayda sadece 17 kilo verebildim menüsü ise şöyle sabah ekmeksiz peynir zeytin domates hafif bi kahvaltı öğleyin bi parca et ve yağsız salata akşam sadece çorba ekmek hiç kullanmamış ve günde 2 saat spor yapmış inanılır gibi değil bende uygulamaya karar verdim ağır bi diyet ama yapmak isteyenler olursa beklerim:) cuma günü başlıyorum günlük yediklerimi burda paylaşacagım BAŞLANGIÇ TARİHİ:17 MAYIS 2013 BAŞLANGIÇ KİLOM:68.8 BOY:1.55 YAŞ:25 HADİ BİSMİLLAH:)

amannn kimleri görüyorum... bende mesajın tamamını okumadan kim bu yaa dedim özür dilerim tatlımestagfirullah tatlım ne demek haddini aşmak tabiki birbirimize hem destek olacagız hemde hatalarımızda uyaracagız... benim galiba biraz sabırsızlığım var eşim bebek istiyo ve ben en azından 60 kiloya düşmeden spirali cıkarmak istemiyorum ondan galiba biraz da acelem.. ama dediğin gibi verdiğim kiloların tadını da cıkarıyorum tabi inanki insanın kendine olan güveni geliyo yürüyüşü bile değişiyor yaa hele ki millet aaaa cok zayıflamışsın deyince değmeyin benim keyfime artık ooooo F

kız sen memnun olmadın heralde :))) allah ıyılığını... sordun soyledım tık yok.. aceleden unuttun sanırım birşey yazmayı.. ıyı hadi beklemesın kuzu.. opuyor teyzesı.. ıyı gezişmeler..

sabah 8:30 da kalktım ve güzel bi kahvaltı 1 domates biraz peynir 5 zeytin 1 fincan bby içtim... onlar bile cok geldi karnım şiş vallaaaa... bugün eşim nöbetçi ev işleri beni beklerrrr güzelce bi temizlik yapayım diyorum hem spor olur... hadi sonra dönerim geri... koizumirisa Şişkolukta birinci tek ayak

kızz afiyet olsun canım bu hatunlar bizi beğenmiyo galiba bi bakıom 5-6 kişi okuyo konuyu yazıyo... bi bakıom kimse yok bakıp bakıp gidiyolar bizi beğenmediler galibaa... neyse bizbize yeteriz canım benim...

bılgılerı yazıp nexte geldım en sonuna kadar ama dowland felan çıktı bıraktım orda bende.. beceremedım sanırım.. bırde profılde kopyalanıcak yerı felanda bılmıyorum.. ( senınkını kopyalarsam benım bılgılerımı uzerınde mı değişiklik yapıcam sonra nasıl oluyor ayy ne cahılım bu konuda bak.. birşeyı yapamadım..

oooo siz baya karışıksınız ayolll benim anne bana buralı eşim kırıkkaleden... ailesi ankara da... ama biz aydında yaşıyoruz eşimin görevi burda... ben ev karısıyım canım benimde ilk bebeğim düştü bu ikinci oda 3 yasına gircek temmuzda teyzesi...60 olur canım yaa sorun yok sen yeterki iste veremesem ben veremezdim yaaa cok şükür görümcemin bi lafıyla hırslandım oldu işte... kızıyorum aslında ona ama bi yandan da onun sayesinde kilo verdim... son 8 kilom kaldı sonra da az az 55 e kadar devam etcem Önceki

Uygulanması zor bir dıyet helekı yumurta ve et sevmeyen ben ıcın ızdırap gıbı bırsey oldu kıtabınıda aldım ama yok yapamadım... oncelıkle vucut analızını yapman lazım ducana gore seyır evren kac gün vs onun ıcınde bu lınkı kullan yon gosterıyorlar dukandiyetitariflerim: DUKAN TEST

fibocum ben gezmeye gidicem artıkın bensiz kalcan gari... erken dönersem görüşürüz tatlım...

az önce midem kazındı biraz leblebi(10 kadar) ve diyet bisküvi yedim 6 tane... akşam yemeğine 2 saat var E

mavişş nerdesın yaww.. merak ettım gelmedın bu saat oldu.. benımde konuşmaya ıhtıyacım var bır yandan, bır yandan sen yoksun seni merak edıyorum.. offf..

denıyım canım bakayım yapabılecekmıyım sağol valla uzun uzunca anlatmıssın.. yok kız yalan soyluyorsun demedım neyse tamam pınarcım onemlı değil.. bırbırımıze darılcak halımız yok ınsan sevdığı kişiye nazı gecıyor işte...

Canım aşağıya eklemeye çalışıcam resmi, orda ok işareti olan yere bir şifre belirlemen gerek önce, sonra diğer bilgileri girip next de umarım olmuştur

kahvaltı 3 kayısı öğle bi dilim karpuz ikindi 4-5 tane yaprak sarma 1 dilim revani 1 dilim börek akşam karpuz 5 brd su 1 kahve 2 brd çay

yok kızzz ben bir ay dayanamam... haftada 1 tartılırım cünkü diğer topikte çarsamba günleri bildirim yapıyoruz diğer arkadaslara da ayıp olmasın... hergün tartılmak iyi değil de gene haftada 1 yeter bana sen iyi sabırlısın vallaa ayol... ayyy tatlı sevilmez mi hiç her türlüsünü bayıla bayıla yerim

evet canım yaa dün öle akşama kadar tarla tarla gezdik yani... bol bol kirazı da yedim... sende sigara kullanıyonmu kızz ooo bendensin cok denedim bırakayım diye ama olmadı... şimdi eşim bırakmaya calısıyo bende bırakırım inşallah onla birlikte... ben aynı işte gün boyu temizlik falan ugrastım durdum hafta sonu ankaradan misafirim gelecek elticiğim gelcek inşallah... evi falan temizliyom aslında yeni yaptım bahar temizliğini ama gene de batıyo ya bizim burda yollar yapılıyo tozu bi görsen sanki hiç temizlik yapılmamış gibi...

Günaydınnnn 7.00 kalktım 2 brd ılık su 09.30 1 yeşil çay 1 beşibiyerde 12.00 1 dilim karpuz bi kase yogurt yerim 18.00 1 dilim karpuz yerim bugün hiç iştahım yok midem bulanıyo sabahtır beri spiral olmasa hamileyim sanki diyeceğim 3 lt suyumu da içerim 2-3 fincan daha bitki çayımı da içerim pepeti kendine gel

olmazzzzzzzzz yeme bi daha sakın haaa 1 dilim kek ne kadar zararlı biliyon mu sen haaaaaaaa:) yanlız bi laf verdır b.. lu camurluyu kınarmış diye ona benzedi benim iş... hadi bakalım hayırlı haberlerini bekliyorum bugün komsumda gedli sbaah hamileyim diye cok sevindim simdi sıra bende artıkın... temmuza kadar 8 kiloyu vermem lazım sonra spirali cıkartcam bebek istiyorum...

canım cok geçmiş olsun soğuk su içiyorsan eğer ondan oluyo aynısı bende de oldu damağım yara oldu resmen bişi yiyemedim sabahtır sadece karpuz yedim... ayrıca o suyu niçin o şelikde içiyorsun varmı bi önemi...

herkese selam.. ıkı gundur pek keyıfsızım damağımda aft çıktı yanı yara.. sağ bademciğimden sağ kulağıma kadar enfeksyon olmuş.. sancıyor.. bu yuzden zaten birşey pek yıyemıyorum.. dün gece doktordaydım ilaça başladım artık.. menumu vereyım... 07,00 kalkar kalkmaz 2 bardak ılık su ıkı kıraz 08,30 da kahvaltım yağlı beyaz peynır 4 tane etı form bır tane yeşil biber. 10,30 da ara öğün yapacağım ıkı adet taze kayısı 12,30 da öğle yemeğim bır kase çorba bır kase cacık/cacık gelmezse bır tabak sebze yemeği 15,00 de ara öğünüm semız otu salatası 18,00 de bır elma akşam spordan sonra bır ıkı dilim kavun karpuz yemeyı düşünüyorum.. sert şeyler zaten yıyemıyorum ağzımdan dolayı.. ıyı gelır o yuzden.. gun içinde 3 lt ye yakın su tuketmış oluyorum ve tek dikkat ettığım şey öğünlerden yarım saat önce su içmeyı bırakıyorum.. yedıkten yarım saat sonra başlıyorum.. aradakı bır saate susuz dikkat etmış oluyorum.. bılgınıze..

slm canlarım benim bugün gene işi sıkı tuttum yaa aferin bana. sabah 06:45 kalktım 2 brd su 07:00 kahvaltı: biraz peynir 1 domates 5 zeytin 1 kırmızı biber 1 yumurta 11:30 kuru incir 2 tane 12:00 öğle yoğurtlu semizotu salatası nane ve pulbiber attım içine 15:30 10 kadar küçük çilek yedim 18:00 akşam tavuklu brokoli salatası az yağlı nar ekşili 19:00 4-5 tane fıstık attım ağzıma mis gibi koktu 2 yeşil çay 1 beşibiyerde 3 karısık form çayı 12 brd su 2 tanede sade türk kahvesi . push ;

denemekte fayda var deneyelim bari ne dersin... hatta bugün olmaz yarın başlarım bugün annemdeyim çünkü... ben az önce 1 tane lahmacun 1 brd kola içtim yaaa offffffff ama eşim yaptırmış annemgil falan hapurhupur yiyolardı bende dayanamadım sabahtan beride bişi yememiştim oturdum nefes almadan yedim vallaa o kadar cok acıkmışım ki... ceza akşam yemeği yok bana

tatlım senin iş yogun galiba cıkmışsın siteden yarın devam ederiz artık... bende yemeğe giriştim eşim gelir birazdan kib hayatım görüşmek üzere bitanem öpüldün... S sevemed

bende hafta sonu çalışmadığım için hic giremedım hayatım..

canım giremedim yaa sende gitmişsin yarın nasip olursa görüşrüz canım yarın bambaşka bi ben olarak cıkacagım karsına

şimdiye kadar 3 tane tuzlu kuru pasta yedim... 2 fincan beşibiyerde 1 fincan yeşil çay 4 brd su

gunaydın canım.. bende dıyorumkı bu kız nıye bişey demeden çıktı gitti.. ıyı ıyı kötu bişey olmasında onlar ev hallerı olacak tabı.. sen dondurmayı göturdun bende acayıp canım mücver çekıyordu.. tabı tavada kızartarak yapmadım.. fırına attım.. yağsız zaten.. ve sebze olarak ne bulduysam kattım içine.. pişincede 3 dilim yedım valla harıka gıttı :)) bugun 4 den snr bende bişey yemıyeceğim bu yuzden.. sende hayatım öğlenı ye akşama yememe salata dahı olsa.. öğlen yedığını gun içinde yakabılıyorsan fakat akşam yedığını bir iş dışında yakamıyorsun :)))) ay mavişş koptum hee nerden geldı kız aklıma şimdi o iş :)) kahvaltı menumu verıyorum beyaz peynır bır adet haşlanmış yumurta dört dilim domates sekersız çay

günaydın bitanemmm valla benim ağzımda geçti menün güzel senin masallah... bende şimdi 2 çilek yedim üstüne büyük fincan sade kahve içiyorum... tartım da yok delircem valla meraaktan yaa sen iyi dayanmışsın kızz... benim tartım annemde bakalım ne zaman gidersem oraya ancak o zaman tartılırım artık...

bencede bundan sonra fazla tartılmıcam böle daha azimli ve heyecanlı oluyomuş insan... bakalım aldıgım 3 kiloyu vermem lazım... ama napayım yaa kaynım baklava ustası doldurmuş gelmiş tatlıları yedim dayanamadım eee misafir olunca da hergün değişik bişşlr yapılıyo anlayacagın kendim kaşındım... ama olsun gözüm dıydu artık canım bişi istemiyo... suyum benimde ılık arada 2-3 brd soğuk su içiyorum o kadar...

ah ahhhh bide ben cıksam tatile güneş deniz kumsal burnumda tütüyo valla... Benim eşimin işleri cok yogun tatil falan yok bize anca pazar günü tek günlük tatil yapabiliriz onda da nöbet denk gelir yada baska bişi denk gelir... Valla fırsatın varsa git yap tatilini... Biz aynı hala kilo vercez diye cebelleşip duruyo ama son sıra cok saldım kendimi misafilreim vardı... şimdi toparlanmaya çalışıyorum... Aynı yani bıraktıgın gibi işte.. J

Fiboşum nerdesin kızz iyisin demi

haklısın canım zaten bunu bu sekilde 1 hafta falan yapacagım cünkü gecen hafta içinde 3 kilo birden aldım onu talafi etmeye calısıyorum... ya ben normalde de kahvaltı yapamıyorum ki alışkanlığım yok

mrb canım bazen oluyo öle takılmalar ama sende cok güzel kilo vermişsin neler yaptın anlatırmısın varmı uyguladıgın bi liste falan... ben kilom takıldığında ayran detoksu yapmıştım 2 günlük onu tavsiye ederim takılma noktasını onla kırdım... ki ayrıca temmuza kadar 5 kilo bile verirsin hiç sıkma canını tatlım... ya da ilk sayfadaki listeyi uygula bakalım oda güzel ben daha yeni başldım ona bakalım cuma günü belli olacak kaç kilo verdiğim... Önceki

gayet iyi gidiyorsun şimdilik bende ekmeksiz peynir salatalık domates yedim yanında da 5i bi biyerde... haklısın canım destek cok önemli gercekten yaa

Pratik Diyet bu mu canım senin dediğin

gunaydın tatlım.. benım mesai başladı.. bende çay aldım kendıme içerken yazayım dedım bu sabahki menuyu. şekersız çay 4 adet etı form beyaz peynır 1 adet yeşil sivrri biber kıbrıt kutusu yarısı kadar cevizli helva. afıyet olsun bana :) bencede artık bozmak yok ortam neresı olursa olsun. aç kalalım ama bozmayalım.. dün akşam işten sonra kocamla dışarıdaydık yürüyüş ayakkabısı almaya gıttık beraber. normalde olsa yemek yemeden eve gelmezdik kız.. yemedım.. eve gelınce aldım yarım bı göbek içinede maydonozu doldurdum limonu sıktım.. hopp mideye valla.. ben fenayım valla kafaya fena taktım. ıyı gıdıyor.. buralardayım tatlım gelırsen çay keyfıne beklerım :) kuzuyuda öp benım yerıme

sabah 7 de kalktım 2 brd su kahvaltı 8 de biraz peynir 10 zeytin 1 domates 1 biber 10 dal maydonoz ekmek yok tabiki:) 1 tane de yeşil çay içtim öğleye akşamdan biraz brokoli salatam var onu yicem inşallah 10 zeytin sence cok mu tatlım gerçi oğlum zeytine catal batırmayı oyun haline geitrdi o yüzden o kadar yedim yoksa en fazla 5 yiyordum... gerçi karatay teyze günlük 10 zeytin yiyin diyo ama bilememdim işte herkes bişiler sölüyo kime inancamı sasırdım

SEYİR EVRESİNİN ÖZETİ Bu evre bizim asıl kilo vereceğimiz evre. Atak evresindeki gibi saf protein ve sebzelerin eklendiği protein sebze günlerinin dönüşümlü olarak uygulandığı bu evre ulaşmamız gereken kiloya inene dek devam ediyor. Arada kilo vermenin yavaşladığı zamanlar ve hatta 1-2 kg geri almış gibi görebilirsiniz. Pes etmek yok. Çünkü hemen yeniden vermeye devam ettiğinizi göreceksiniz. LİSTEYE EKLENENLER: Atak evresinde izin verilen bütün gıdalara devam ederken, bunların yanına şimdi sayacağımız çiğ ya da pişmiş sebzeleri de ekleyin. Her zamanki gibi bu listedekilerin yeneceği miktara, yenebileceği saatlere ya da listedeki diğer gıdalarla karıştırılmalarına herhangi bir kısıtlama getirilmemiştir. Seyir evresinde Saf Protein günlerinde ataktaki gibi beslenmek gerekir. Ataktan farkı ise yulaf kepeğinin 2 yemek kaşığı olması ve sınırlı izinli gıdaların da yenebilir olmasıdır. Protein Sebze günlerinde ise Saf Proteinlere ek olarak sebzeler listeye dahil oluyor. Ayrıca önem verilmesi gereken bir husus da sebzelerin tek başına tüketilmemesi yanında mutlaka miktar olarak daha fazla proteinle beraber tüketilmeleri gerektiği. Bu oran 1/3 sebze,2/3 protein şeklinde olmalı. Ancak eğer kabızlık, yorgunluk, halsizlik vs. gibi etkiler yaşıyorsanız sebze miktarının proteinden fazla olmasında sakınca yok. Bu durumda süt ürünlerini azaltarak sebzelerin yanında et türevlerini tüketmek daha faydalı olacaktır.

gunaydın herkese ve pınara... bugun bıraz daha ıyı ağzımdakı yara.. ilaç tadından bende yeme ısteği kalmasada mecbur aç kalmamam gerektığı için bişeyler yıyeceğiz bu gunde.. menume geceyım sabah 07,00 ıkı bardak ılık su bes on dk sonra beş adet kiraz kahvaltı 08,30 üç dilim domates bır dilim beyaz peynır bır haşlanmış yumurta ıkı dilim ekmek ara öğün yapmayacağım.. öğlen 12,30 da bır kase çorba kesın.. yemekte ne gelırse bır porsıyon yemek.. ara öğün 15,00 de bir muz 18,00 gibi bır elma veya etıformla çay içeceğim.. akşam 20,30 gibi spora ınıyorum bır saat kadar yuruyuş ve spor aletlerını kullanıyorum.. geldıkten snr terleme durumuma gore bır sade soda içeceğim.. sonrada ıkı dilim kavun veya karpuz.. afıyet olsun.. tartılmayada 8 gun kaldı :))) kuduryorum meraktan.. az olsun sağlıklı olsun valla ne yapalım... pınarcım opuldun.. . push ;

yoğundum valla hayatım aklıma geldın fakat gıremedım.. gönüller bir bitanem.. Önceki

fethiye ölüdenizi tavsiye ederim harika bi yer... bide saklıkente git canım bende istiyırum oaraları tekrar görmeyi... öperim teyzesi hadi afiyet olsun tatlım az ye bak kızarım haaa bende karpuz yicem şimdi... acıktım

günlük menümü paylaşayım hemenn sabah 6:30 kalktım ve 1 domates 2 zeytin yarım salatalık biraz peynir 1 beşibiyerde çay öğle 2 kase kısır yanında 1 brd kola cok sıcaktı içim yandı içtim buz gibi dayanamadım yaa akşam yok sonra biraz kiraz çilek ve kuruyemiş 8 brd su az içtim bugün suyumu... 1 beşibiyerde 1 sade kahve 2 şekersiz cay bugün nedense pek iyi değildim yaa yarın kaldığım yerden devam hatta ceza bana öğle yemeği yemicem F

kızlar hepinizin berat kandili mübarek olsun... hayırlı kandiller... RABBİM bu güzel günde ve her zaman gönlünüzden geçen herşeyi nasip etsin dualrımız kabul olsun inaşşalh...

dukan nasıl oluyor?