1.10.2012 yediklerim Sabah: 1yumurta 1dilim peynir, domates, yesillik,3zeytin,1dilim esmer ekmek oglen: yogurt(yiyecek bisi yoktu Ara : armut Aksam: kereviz yemegi, yogurt,1dilim ekmek yesil cay E

canim burdaysan niyetin var demektr E

ben 85 kg ama zanetmiyorum verebileceğimi neyapacam yaaaa E

25 eylül yediklerim sabah :1 elma ve kuru kayısı, çay öğle :1 tane karnıyarık ve bi kase domates çorbası ara :beş altı tane et form kepekli çubuk kraker akşam :nestfit kahvaltılı gevrek tabiki sütlü:) 25 dak yürüyüş, yaklaşık 45 dak aerobik 26 eylül sabah :1 elma ve kuru kayısı yine öğle :1 porsiyon sade döner akşam :yine nestfit kahvaltılık gevrek düşünüyorum spordan sonra, spor yine yaklaşık aynı zamanda olacak eee hadi buyrun bol motivelerinizi bekliyorum

aa yine günlüğüme kimse yazmamış, neyse fark etmez kendim için burdayım. 5.10.2012 sabah :kepekli tost(1.5a yakın esmer ekmekten) öğlen : 1 küçük kase fıstık, 7 tane kuru kayısı, azcık kraker akşam :brokoli çorbası, sebze yemeği, yoğurt suyu bir türlü arttıramadım 3,4 bardak içtim sanrmhiç aramıyorumya S serapd Cumhuriyet

4ekim 2012 maalesf kacamak yaptım ama devam edicem sabah :1 yumurta,1 dilim peynir,1 dilim esmer ekmek,3 zeytin öğlen :kısırr yeşillik(( akşam :süt E

merhabalar su an 84kg olan yillari kilo alip vermekle gecmis biriyim. Benimle bu yolda yurumek isteyenleri gunlugume bekliyorum. kilolar gidecek: E

Sabah kahvaltın yine güzel olmuş, akşam yemeğin de gayet iyi. Aslında ne yeyip ne yememen gerektiğini gayet iyi biliyorsun. Senin de fark ettiğin gibi öğleyin bir saldırma var. Acıkacağını düşündüğün durumlarda bir ara öğün eklesen nasıl olur? Kontrolsüz tüketmemiş olursun. Kuru yemişler faydalı yağları içeriyor fakat ölçümüz kase değil adet üzerinden olursa sonuca yaklaşmamız kolaylaşabilir. Karar vermişsin ve aslında bilinçlisin. Geriye sadece sistemini oturtmak kalmış. Zamanla listelerin daha güzelleşecek. Yediklerinin sana ne hissettirdiklerini anlamaya başladıkça doğru menülerle yol alacağına eminim. Başarı hikayeni okumayı sabırsızlıkla bekliyorum Bir de sorum olacak; ara öğün eklememenin özel bir sebebi var mı?

HTML: günlükçüm sana yazan olmamış ama ben devam ediyorum:) 2.10.2012 sabah :domatesli yumurta , bir dilim esmer ekmek,1 dilim peynir, 3 zeytin öğlen :1 tabak yoğurt 1 tane pişmaniye akşam : 1 tabak barbunya, yogurt, 1 dilim ekmek ara :1,5 şeftali zuzucybel iç

hayırlı olsun kararlı olman güzel yazarhanim35 Yazar

canım merhaba günlüğün hayırlı olsun yediklerine şöyle bir göz gezdirdim. Yediklerin az ama karbonhidrat açısından biraz yüksek geldi Besinler Protein Karbonhidrat Yağ Kalori Barbunya-kuru 21 57 1.5 346 mesela basit mantıkla bir kişinin kilo verebilmesi için günde alması gereken karbonhidrat olayı 50 iken sen sadece tek yemekle 57 birim karbonhidrat almışsın... Ne var bunda dersen vucut karbonhidratı enerji olarak kullanır kullanamadığını vücuduna depolar şişmanlamamızın nedeni budur.. Eger 50 birim karbonhidrat alırsan vucut bunu kullanır besinlerden almadığın için diger yarısınıda vucudundaki yağlardan kullanmaya başlar. Böylece zayıflamaya başlarsın. Mantık bu kadar basit sadece. Boyuna kilona ve yaşına göre alman gereken kaloriyi belirleyerek ona göre beslenmen -tabi karbonhidrata göre- daha mantıklı ben bu şekilde 65.5 kg'dan 62.7 kg'a indim. Açlık hissetmedim zorlanmadım E

cnm barbunyayı tercih etmemim sebebi glisemik endeksi düşük olmasından kaynaklanıyo. diyetisyenlerin coğu bu şekilde söyledgnden yaptım. Zaten diyete yeni basladım cu an alışmaevresindeyim birden kesmek istemiyorum E

utana sıkıla burdayım bir sene sonra, tekrar başladım yine 84kg civarındayım. bayrama kadar diyet ve spor yapıcam yalnız bayramda izin verip sonra tekrar devam edicem arkadaşlar bu sefer kararlıyım. Bana yoldaş olup destek olmak isteyenler buyursun gelsin günlüğüme E