duvara vurma nasıl oluyor anlatır mısınız

Ben sabahlari nesfit sut ile bzzrn 2yumurta haslayip yiyorum peynir zeytin ile ekmek yemiyirum. ama dun misafirim vardi 1dilim borek ve kisir yedm sonra inlarlz cimtim yurudum geldim 1dilim kek yedim ve gunu kapadim

C 1kaç gündür işte yoğunum yazamıyorum. Ve egzersizlerimide yapamadım. Spor pek yapmıyorum... Sadece 1 kaç egzersiz yapıyorum.. Bende dün bozdum 3 dilim börek yedim akşam... Ve bugunde maalesef gofret ve çikolata yedim:S:SÇok üzgünüm... Şuanda kilom aynıu

Bende varim artik burdayim insallah. bende 158 boy 59kilo

Haydi bakalım çıktığımız yolda azimle ilerleyelim:)

Kızlar biliyorsunuz motivasyon çok önemli Bu yüzden birbirimizi motive edebileceğimiz bir alan olsuı.. Şuanda kilom 59 Boyumda 1,60 Çok fazla bu kilolar Hedefim 50-52 kilo... Ve bol basen eritmem gerekiyor... Basenlerim çok geniş Bugunden itibaren bu kilolar gidecek. Başka yolu yok... Benim düzenli bir yemek yeme gibi bir olanagım yok Diyet yok yani.. Bol egzersiz(Basenleri eritmek için yatarak yada ayak da bacak açıp kapama (50 ile 100) ve duvara vurma 100-300) Ve bol su içmekle başlıyorum...2-3, litre su Sabahları Güne 2 bardak su içerek başlıyoruz Sonrası ; Grissini Kepekli Yada Sade. Form ürünleri 2-4 adet Öglenleri Salata ve Çorba Akşamları ekmeksiz çorba, yemekler vs... Aralarda bitki çayı olarak Adaçayı Yeşilçay Kayısı çayı. vs. Meyve, Ve form ürünleri Tek yapmamız gereken EKMEK yememiz gerekiyor. Tüketmemiz gerekenler Abur Cubur olan Herşey Bu serüvende kimler eşlik ediyor bana Haydi Başlayalım...:)

TARİH 27.03.2015 KİLO 59,6 SABAH 2 yumurta,1 dilim gözleme ÖGLE 7-8 patates kız.3 parça döner, salata, çorba,1 porsiyon AKŞAM 2 kase mantar çorba 1 sigara böreği ARA ÖGÜN FORM ŞEFTALİ ÇAY, 1 ARMUT SU 2,5 litre su SPOR 200 DUVARA VURMA,50 AYAK KALDIRMA, 50 SGUAT gamyoncu o artık melek

Spor yapiomusun verdinmi buara bezamanlar tartiliosjn

Baharcım hoşgeldin aynı kilolardayız...:SBakalımm inş. bu kilolar gidecek.. Sen neler uyguluyorsun...?

Duvara yan durup baseniminizi çok şiddetli olmayacak şekilde duvara vuruyoruz...