birde her gün tartılma canım. 10 günde ya da haftada bir tartıl

bende katılmak istiyorumm kilo verelim hep beraber destek olalım birbirimize 6 kilo verdim 10 kilom kaldı

teşekkür ederim canım bende tam onu düşünüyodum öğlen ne yesem diye daha karar veremedim.. iş yapamayacağım canım eşim nöbetten geldi uyuyo onu rahatsız etmek istemiyorum... sen neden durgunsun diyetten dolayımı inşallah önemli bişey değildir... sen ne yiyeceksin öğleye bi fikir ver bana da:))

Merhabalar bende 10 kilo vermek istiyorum 1.58 boyunda 66 kiloyum iştahım çok açık sizleri takip ediyorum umarım başarırım . push ;

hiç işim olmaz fal ile ne bakarım nede baktırırım sevmiyorum falı sevene saygım var tabi:))

aynen benim eşimde tatlıyı çok seviyo evde yoksa bile dışardan alıp geliyo benimde canım çok çekiyo havalar ısınıyor iştahım azalır diyorum ama nafile şimdide dıondurma yiyorum serin serin güzel oluyo

bak ben yaptıklarımı söyleyeyim sana öğle yemeğinde et yiyorsan akşam sebze yemelisin yada tersi yoğurt, süt ve peynir mutlaka tüketmelisin çorba yiyorsan pilav makarna yada ekmek tüketmemelisin yada yarım kase çorba 4 kaşık makarna yada pilav tüketmelisin nescafe, asitli içecekler tamamen hayatından çıkmalı mutlaka 2-3 fincan yeşilçay tüketmelisin 2,5-3 lt su kesinlikle tüketmelisin eğer çayı şekerli içiyorsan sadece 2 bardak tüketmelisin şekersiz içiyorsan sınırsız tuzu hayatından tamamen çıkartmadan azaltmalısın ara öğünlerini muhakkak yemelisin canın birşey istiyorsa kesinlikle yememezlik yapmamalısın muhakkak yiyeceksin ama ölçülü onu yiyorsan yemekte yediğinden kısacaksın bunlara ek olarak 2 fincan mate çayı içersen yağ yakımını hızlandırır ve sabah kalkınca 2 bardan su çok çok önemli liste biraz uzun ama bu bilgiler çok yardımcı olacaktır :)

şu karbonatlı suyu anlatırmısın canım nasıl yaptın, nasıl içtin

aslında ikimizin aynı gün tartı günü olsa daha iyi olur canım bi rekabet havası yaratalım mesela her pazartesi tartılıp burda yazalım yaptığımız diyet işe yarıyomu anlarız...

yani ne kadar erken o kadar iyi

çok haklısınız kızlar kaçırdım bugün... öğlen ızgara köfte ve salata yedim demiştim.. akşam yarım tuzsuz ekmek ve tavuk sote yedim sadece... dün gece 11 de yememin sebebi ise annemler yoldan 11 gibi geldiler mecbur onları bekledim.. onlarla yemesem olmazdı fazla yemedim fakat geç yedim. bugünde yeni geldik eve şimdi yedik yemeqi yine 11e kaldım yarın kardeşim gidecek annemle diyete devam etmek daha kolay olur inş... ameeennnn diyipte vazgeçmekten çok korkuyorummm yaaa :44:

ben uykuyu seviyorum ve kahvaltımı geç yapıyorum acaba bir etki edermi kilo vermede yani en geç 9 da uyanıyorum ama 10 nu buluyor kahvaltı

selam canım bi sakin ol önce evet yediklerin şöyle bakınca fazla görünüyo ama misafir varken oluyo böyle şeyler mecbur yiyosun... akşam yemeğini inşallah abartmamışsındır abarttıysan da yarın çok dikkatli olman lazım bol yeşilçay iç yapabiliyosan yürüyüş yap bende 3 sene önce 24 kilo vermiş biri olarak söylüyorum bugün çok kaçırdıysan yarın çok dikkat edeceksin yoksa ipin ucu kaçar...

varım tabiki canım teşekkür ederim.. sizlerinde anneler gününüz kutlu olsun bugün kahvaltıda kızartma yedim malesef o yüzden tam başladım sayılmaz diyete ama akşam 7 den sonra bişey yemeyip sabah tam anlamıyla bağlanacağım size inşallah.. spora da akşam başlayabilirsem yazarım hadi hayırlı olsun.. . push ;

spora başlama fikri çok güzel kızlar.. ben her gün yürüyüş yapıyorum ve bisiklete biniyorum fakat extra bir şeyler daha yapmak istiyorum. bugün bir arkadaşım Callanetics egzersizlerini önermişti çok inceleyemedim fakat 7 dk yapıldıqını ve çok güzel sonuç aldıqını söyledi ama zormuş biraz.. siz ne yapmayı düşünüyorsunuz, hangisine başalayalım..? Önceki

oo maşallah çok güzel buğdayı bende seviyorum yoğurt ile bak aklıma getirdin bende alayım buğday epeydir yapmıyorum... gece bende epey açlık çektim ama pes etmedim sabahta erkenden kahvaltımı yaptım uyanınca 1 bardak sirkeli ılık su ve 1 bardakta normal su kahvaltım şöyle 2 dilim kepek ekmeği ile yağsız kaşarlı tost şekersiz çay 5 zeytin 2 çatal beyaz peynir bu kadar öğleye musakka ve pilav var ama yesemmi yoksa çorba mı içsem bilemedim hadi caydırın beni musakkadan ve çorba içmeye ikna edin...

günaydınnnnn tatlımmm bende 1 bardak su. sonra biberiyeli yeşilçay yaptım 20 tane goji berry yedim şimdi çayımı içiyorum. bugün geciktim... birazdan 2 yumurta domates ve zeytin yerim şekersiz çay ile

Kızlar yarından itibaren spora başlayalım ne dersiniz. sabah aç karnımızla yapacağımız spor direk yağ yakıyormuş ne dersiniz?

bu arada sabah tartıldım 65 olmuşum :)

o kadar karışık bir durumdayım ki ama dün gece baya konuştuk ikimizde sanırım ömür boyu beklemeye razıyım çünkü ikimizde birbirimizi çok seviyoruz :) ondan başkasının olması fikri bile midemi kaldırıyor

aslında en iyisi çünkü bayağı yararlı koşu. bol bol su içmen lazım canım. bitki çaylarınla aran nasıl?

çok haklısın canım zaten ben bir sıfır yenik başladım dünü hiç iyi kapatmadım bugün fazlasıyla telafi etmeliyim iş ciddi bende seninle aynı ruh halinde olduğum için teselli bile veremiyorum canım zayıflamak rahatlamak istiyorum ALLAH yardımcımız olsun inşallah.. bu arada boyum 1,58 olduğu için 60 lı kilolar benim için fazla...

ahh evet benim aklıma gelmedi hurma bende çok yerdim tatlı yerine özellikle ramazanda...

Yaaa arkadaşlar ben bütün gün çok iyi gidiyorum ana öğün ara öğün falan ama akşamları kaçamaklarım mutlaka oluyor 6 yaşında ikiz kızlarım var kek poğaça bisküvi gibi şeyler istiyorlar onlara alıyorum birlikte yiyoruz kilo vermeyi de çok istiyorum ama bu atıştırmaları kesemiyorum bir taneden ne olacak diyorum ve yiyorum öğretmenim siyah çayı çok seviyorum çay demleyincede yanında birşeyler yiyorum bunu bırakmanan bir yolu var mı acaba açlıktan yemiyorum sadece damak zevki yardım

15:00 ara öğünü 10 adet erik :) gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

hadi o zamannn fal biliyormusun M

canım mesela her sabah 2 yumurta yeniyor. haşlanmış veyahut kıymalı yumurta yaparak veya tereyağda pişirerek.. margarin asla kullanılmıyor tereyağ kullanabilirsin. zeytin yaqda kullanabilirsin fakat yaqda soqan kavurma mesela. önemli olan pişirme yöntemi birazda. yumurtanın yanında ince belli çay bardağı kadar ceviz veya fındık veya fıstık gibi kuruyemişler olabilir. yanında gün kurusu kayısı istediğin kadar yeşillik olur. avuç için kadar beyaz peynir. üzeinde diyet veya lıght yazan hiç bir şeyi tüketmiyoruz. doqal yaqlar bizim vücuduma faydalı. rafine olan gıdaları tüketmiyoruz. işlem görmüş şeylerden uzak duruyoruz.. öğlen.. usulüne göre pişmiş tavuk et yumurta yanında sebze yemeği yine usulüne göre doqru pişirilmiş olmalı. pirinç pilavı, patates, mısır, makarna, bezelye.. yasaklar arasında bunlarıda yemiyorz. bulgur pilavı üç dört kaşık yenebilir. yoğurt.. salata.. içine ceviz atabilirsin ve tabi keten tohumuda.. çok daha besleyici olur böylece. menemen de yiyebilirsin.. akşamda öğlen menüsündeki gibi canım et tavuk balık... sebze yemekleri yasak olanlar haricinde doqru pişirerek yiyebilirsin yanında yoqurt salata olabilir. önemli olan nokta akşam 7-8 den sonra yemeyeceksin ki gece uyurkende kilo verebilesin. yani canım benimde belli bir öğün programım yok. ben o gün evde ne varsa yada ne almışsam yada canım ne istiyorsa onu usulüne göre pişirip yemeye çalışıyorum. mesela bugün öğlen kıymalı yumurta yaptım hiç yaq koymadım kıymanın yaqında yaptım yanında gevur daqı salatası cevizli keten tohumlu.. akşamada zeytin yaqlı bir yemek yanında semiz otu salatası ve belkiii bulgur pilavı düşünüyorum.. ayrıca bu diyette şeker alımı çok önemli olduqundna meyveleride günde en fazla bir porsiyon ve sabahları yada öğlen yemeğinden sonraki arada yiyoruz.. zira meyvelerdede oldukça şeker var. elimden geldiğince anlatmaya çalıştım canım.. aklına yatmayan veya anlatamadıqım birşey olursa yazman yeterli.. elifcik_45

evet günlüğüm az önce bol acılı haşlanmış makarna yedim hiç yağ ve tuz yok yanında 1 litre su! bitti yemek faslım benim. akşam acıkırsam 1 yeşil elma yerim ve yine bol su

selam bayanlarrr... dün akşam karatay diyetini araştırdım bayaqı bu sabahata iki farklı kitabını aldım bayaqı kafama yattı açıkcası çok mantıklı geldi okuduklarım açıkcası.. uygulayabildiğim kadar yapmayı tasarlıyorum.. bu arada bu sabah kahvaltıyı dükkanda yapmak zorunda kaldım peynir zeytin ve yoqurt ekmeksiz yedim. bitki çayı yanındada. öğlense yoqurt ve patlican et haşlamamıdır nedir lokantada öyle bir yemek vardı her neyse işte :))ondan yedim..

yediklerimi bende yazim bari :) 7-7,30 arası 2 bardak su 7,30 kahvaltı 1 bardak şekersiz çay bol yeşillik işaret ve orta parmağınızın oluşturduğu boyut kadar 2 dilim peynir (1 dilimi yumurtayla değiştirilebiliyor) 5 zeytin (2 adet cevizle değiştirilebiliyor) 1 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek 9,30 3 adet kuru kayısı, 1 bardak tarçınlı yeşil çay 12 de öğle yemeğinde de ne çıkarsa ona göre :)

hoşgeldin canım iyi yaptın :) bol kahvemiz var çok güzel kilo vermişsin 6 günde 5 kilo nasıl verdin bizimle paylaşırmısın bu gidişle hızla kilo verirsin bence. bize katılmak istemisin. ben başta 10 kilo vermek istiyorum 55 'i görene kadar devam edeceğim. Allah evlatlarını bağışlasın, anneler günün kutlu olsun M

çoqunluk yumurta evet.. çünkü yumurta en saqlıklı yiyecektir diyor karaty.. aslında bol protein alın diyor. un haline gelmiş karbonhidratı yemeyin diyor.. yumurtayıda çok fazla pişirmeden kayısı kıvamında veya rafadan öneriyor.. çok piştiğinde o yumurta protein toznuna dönüyormuş. peynirli omlet falan yapsanda mı yiyemiyorsun? yada menemen? karatay diyeti dukan diyetinin saqlıklı ve insaflı olanı diyebilirim :))

slm! bende diyete bugün başladım; sabah 1 dilim tam buğday ekmeği ile 1 domates 1 salata ve kibrit kutusundan küçük peynir yedim öğlen 4 kaşık pilav 1 haşlanmış tavuk baget 3 çeri domates akşam salata + 5 erik+ 3 tane susamlı çubuk arada 1 bardak şekersiz çay içtim bolca su içtim akşamda acıkırsam bir elma yerim ve yaklaşık 3 km hızlı tempoda yürüdüm

evet yapacağım jilyanı. hep beraber başlasak daha iyi olur gün belirleyelim. MESELA YARIN SABAH OLURMU? bende biberiyeyi yeşil çayıma, rezeneme, içtiğim tüm bitki çaylarına katıyorum harika birşey, tüm şişkinliğimi aldı.

anladım canım o zaman bizimkiyle cok farklı kurslar... ben yapabiliyorum suan öğretmenlik kurslarda ama bebekten dolayı yapamadım şimdide bulundugum ilçede yok öle bi yer bakalım ilerde ne olur bilmiyorum tabi

fatosing konuna yorum yaptım ve üzüldüm içinde olduğun duruma canım, bizlerle neden dertleşmedin bak hepimiz buradayız

aşkının gelmesine 4 gün kalmışşşşşş Allah kavuştursun bir daha ayırmasın tatlımm... teşekkürler

inşallah en kısa zamanda istediğin gibi kilo verirsin :) ben şimdilik iş yoğunluğuma döneyim. gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

teşekkür ederim canım bu goji beri yi nerden bulabiliriz bide faydası nedir acaba bide 7 oylu çayın içinde neler var aktardan 7 otlu diye mi alacağız.. çok soru sordum kusura bakma canım Önceki

mısır gevreğimi hazırlamıştım yarısını yedim, diğer yarısını da yerim diye masaya koydum hamur gibi olmuş içim almadı attım 2 kaşık taze fasulye 2 bardak az tuzlu ayran içtim. artık istesemde yiyemiyorum tuhaf :26: 1 saat sonra da koca kupa biberiyeli yeşilçay yaparım kendime

gelelim bugün benim yediklerime içtiklerime öncelikle bugün dünden daha iyiydim maşallah biraz daha rahat hissediyorum kendimi inşallah bozmam.. sabahı ve öğleni yazmıştım öğleden sonra ara menü olarak elma yedim nescafe içtim akşam yemeği olarak da 1 tabak haşlanmış yağsız makarna üzerine 2 kaşık kadar yoğurt onun üzerine de az salçalı sos ve pul biber.. bugünü böyle kapattım su ve yeşilçay içmeye devam edicam inşallah başka bişey yemem...:18::18:

canım 70-69 değişiyor en son 1 haftaya yakın önce tartıldım. bende troid sorunu da var ilaç kullanıyorum. daha tartılmadım haftaya pazartesi tartılacağım ama göbegim midem indi ve küçüldü. eski fit halime geri dönmek istiyorum dar kotlarımı özledim M

Merhabalar... Yeni katıldım buraya, özellikle diyet günlükleri kısmı çok dikkatimi çekti. Çok güzel diyet yapıyosunuz, kilo veriyosunuz, azminize hayran kaldım. :) Ama bi sorum olacak, tatlı krizlerinizi nasıl çözüyosunuz ya? Çikolataya zaafım var benim mesela. Bi türlü hayatımdan çıkaramıyorum. Bağımlı gibi bi şeyim. :/ Ben de 1 aydır kalori hesabı yaparak kilo vermeye çalışıyorum, homini gırtlakk her şeyi yememe rağmen 3 kilo verdim. Bi de çikolataya bi dur diyebilsem daha güzel olacak. Var mı bi tavsiyeniz? Ne yapsam çikolata krizine girince? :/

tatlı krizlerine keçi boynuzu öneriyolar genelde canım dene istersen...

seninle aynı sayılırız boy ve kilo olarak

canım sen kullan bi bakalım faydasını görürsen bende deneyim bir an önce kurtulalım şu kilolardan da kendimize olan güvenimiz yerine gelsin değilmi yaa... Önceki

Hoş bulduk tamamdır. O zaman bugünden başlayayım; Sabah; Aç karnına enginarsuyu olan karısımımdan ve 9 lu form cayımdan ictim, Sonra 1 bardak k-flakes'e 1 bardak süt katarak yedim arada 5 tane madem öglen ızgara tavuklu yagsız salata ( yemek oncesi yine 9lu caydan ictim) Aksama henuz ne yapacagıma karar veremedim ama ızgara bişeyler olabilir.. Bu arada Jillianın 30 days shredi gerçekten güzel, tavsiye ederim.

kendime olan güvenim kalmadı ya

canım benim kilom fazla olduqu için sizden daha fazla verebiliyorum şuan için. kitap konusunda şunu söyleyebilirim; eğer sadece diyetimi yaparım kurallarına uyarım diyorsan kitaba gerek yok bunları hertürlü net sitelerinden veya uygulayan insanlardan öğrenebilirsin. bende söylerim sana hani sorun deil.. yok neyi neden yapıyorum yasak yiyeceklerin vücuduma verdiği hasar ne nedne yasak neden bunu yemem lazım neden u saatten sonra yememem veya yemem lazım gidi sorularla diyetimi sorgularım diyorsan birazda biyolojik ve kimyasal dilden sıkılmazsan kitabını al derim :)) ayrıca bu diyette vitamin takviyeside önermiş Canan Hoca.. vitaminsizlik belirtisi gösterenler için.. ekmeği birden eksmenin herhangi bi sorun oluşturacaqını düşünmüyorum zira bazı hastalıklarda doktorlarda ekmeği ekseceksin diyorlar. ekmekten alacaqımız besini farklı grup besinlerindende alabiliyoruz.. ekmek bizim olmazsa olmazzımız değil. sanırım bunu kabul etmek zor geliyor bizlere.. hızlı kilo verdirmiyor fakat kalıcı çözüm sunuyor.. ben sadece diyetle kilo vermiyorum.. gün içinde market iş heryere bisikletle gidiyorum. hergün 2 saat kadar yürüyorum tabi.. eee bide 3 çocuk olunca :)))

bende steppera başlayacağım

bende başlayacağım en geç yarın yada cumartesi :26:

estf.. burda neden varız :)) aç tok fark etmiyobir litreye yapıyorum gün içinde içiyorum ben. ilk sorduqum eczanede bulamadım fakat 2. sinde buldum canım.. kolay bulursun yani.. M

kimseeee yokmuu kızlar yaa nerdesiniz. Eylulll09 Cennet Kokulum Anneler

bilmiyorum en son 69 diyete başlamadan önce, haftaya pazartesi tartılacağım

benimde biri 11 biri 8 diğeride 9 aylık 3 çocuqum var fakat ben onlarada kek kurabiye börek vs yapmıyorum istemiyorlarda. ara sıra kek isterler sadece ama oda diyetten önceydi. bunları istememeleri benim işime geliyor tabiki he olsa yerler mi? kısmen evet. fakat bende unlu gıdaları tüketmelerini istemediğimden alıştırmak istemedim hiç bir zaman o yüzdenalışık değiller yani o tür gıdalara. ekmek dahi yemezler doqru düzgün. toplam günde ikişer dilim çavdar veya tam tahıllı ekmek tüketiyorlar. bebek hariç tabi :))eşimse tatlı ve hamur işi tutkunu olmasına raqmen diyetime çok saygılı.. bana uymaya çalışıyor. ekmeqi bayaqı azalttı he röğün bir dilim yiyor. tatlı dondurmada dahil yemiyor. zaten karatay diyeti saqlıklı bir insanın beslenme şekli bence. kitabı eşimde okudu ve o yüzden benimle birlikte yasaklarına uymaya çalışıyor. dediğiniz gibi evde tatlı pasta börek durumu olsa kimse dayanamaz kızlar.. çok zor onları görüpte yememek.. Önceki

canım gelemedim eşim erken geldi, sonra misafir ama sen yokuluğumu aratmadın benimmm hemen hesabımı vereyim. öğlen kendime buğday haşladım, yoğurtla karıştırdım üzerine bol pul biber, kekikle yedim. akşam semiz otlu salata yarım bardak makarna haşladım içine attım onunda içine kekik pul biber döktüm yanında tuzsuz ayran. birazdan form çay içicem açımmmmm ama geçicek M

evet çünkü fazla uyumakta kilo alma sebebi ne kadar erken güne başlarsan o kadar iyi hissedersin :) Önceki

benim yok canım. zaten plates yapmayı düşünmüyorum ben. diğeri daha kesin sonuçlar veriyor ve daha net geliyor bana fikrimce...

sakın yemeeeee sakınnnn çorba ve salata biliyorsun amacımız var yoksa geçmi kaldım yedinmiiiii? :26: gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

seninle aynıyız nerdeyse canım inşallah hep beraber vercez benimde 10 kilo vermem lazım iştahı kapamk kolay önemli olan güne erken başlamak yoksa veremezsin kilolarını Önceki

kkdada diyet kürleri bölümündede var canım.. ayrıca alkali diyet adında kitapta var.. ben 1litre suya bir çay kaşıqı ingiliz karbonatı atıyorum ve bunu gün içinde tüketiyorum.. alkali demek asitin zıttı demek. mesela vücuda ne kadar asit gidiyorsa o kadarda alkali girmeliki vücdun dengesi bozulmasın. aksi takdirde asit vücutta kalıyor. normal keklere falan kullanılan karbpnatada olur fakat eczanede satılan ingiliz karbonatını tavsiye ediyorlar genelde bende onu kullandım.. fiyatı 3 lira.. arkadaşlarımda denedi ve herkes memnun kaldı. sende bir araştır canım istersen alkali diyeti.. M

merhaba... hoşqeldinn öncelikle.. tatlı özellikle çikolata krizlerine kesin çözüm bulunabildiğini snamıyorum fakat bir bardak sütün içine tarçın koyup içildiğinde yatıştırdıqı söyleniyor. ben bir kez denedim fakat tatlı krizinde deildim o an :)) sadece tadını merak ettim. sende bir dene istersen belki faydası vardır

ben koşu yapmayı düşünüyorum bi müddet deneyip verim alamazsam spor salonuna gidicem

ama çok faydasını görürsün emin ol ben bir ara çok kilo verdim bitki çaylarıyla. yeşil çay, tarçınlı su, 7 otlu çay, biberiye... birde arada form çay mesela sabah aç karnımla biberiye ve yeşilçay demledim içtim akşam yemekten sonra bir rezene bir tutam biberiye ve 1 çubuk tarçın demleyip içtim. sonra biraz meyve salatası 1 saat öncede şekersiz nescafe içtim ama bir daha akşam kahve içmemeye özen göstericem.

canım halk eğitim kurslarına basvur bakalım oralarda ders verebilirsin

şimdi; 4 kaşık fırın patates 3 kaşık pul biberli yoğurt bol su... yarım saat sonra tarçınlı biberiyeli ve rezeneli çay içeceğim. akşam 1 elma

evet bir 20 tane goji berry yedim üzerine 7 otlu çayıma attığım bir tutam biberiye çayımı içtim. öncesinde bir bardak su içmiştim. bugün geç kalktım şimdi kahvaltı hazırlayacağım bol yeşilikli bir salata haşlanmış yumurta yiyecegim şekersiz çay peynir yemem 3-4 tane zeytin öğleden sonrası için az zeytin yağlı taze fasulye koydum bile ocağa yanında bol pul biberli ve kekikli yoğurt birazda zencefil ve zerdaçal koyacağım

birde hokus pokusla verdiğin kilo daha fazlasıyla sana döner Önceki

bende ona başlayım cnm o zaman.. ben ve yapan arkadaşlarım bir litre suya bir çay kaşıqı karbonata koyup gün içinde aç veya tok karnına bitiriyoruz bir litre suyu.. ben iki gündür içemiyorum karbonatımı dükkanda unuttum iki gündürde gitmiyorum eşimede getir demek aklıma gelmiyor malum misafirim var :)) şimdi yürüyüş zamanıııı akşamada bisiklet sürerim biraz.. hava yaqmurlu olmazsa tabiiii.. gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

bu arada bu sabah tartıldım 65 olmuşum

bende elma yerim, birde form çay

sen hangi sporu yapıyorsun. o zaman herkes kendine saat belirler. ama mutlaka o gün spor yapacağız

Ben sabah dışında kepeklide olsa hiç ekmek yemiyorum ekmeğin hiçbir çeşidi bana yaramıyor

çalıştığım şirketin hemşiresi dukan diyeti kitabı aldı o da ona başlamış 3 kilo verdi şuan

merhaba canım bende geç kaldım bugün bebişimi banyo ettirdim şimdide emziriyorum bi yandan da yazayım dedim... sabah..1 kase çorba içtim 1 dilim kepek ekmeği ara bir avuç çekirdek 1 fincan nescafe öğlen.. kırmızı et az yağda kızarmış ve yoğurt tatlı olarakta yoğurta az pekmez kattım bebiş uyusun yeşil çay içeceğim ya ben su içemiyorum temizliğin bitmiştir umarım bitmediyse kolay gelsin canım...

hadi canım nasıl yani kız tebessüm bendem yapsam bunu kitap almakmı lazım ne yapmak lazım

bende normal belge var canım usta eğitici lazım ona

bugün kendime ingiliz karbonatı alacağım eczaneden suyuma karıştırmak için

dün aksam 1 tabak 7-8 kaşık fırında sebzeli tavuk yedim 25dk jillianın 30 days shredinden yaptım Bugün sabah: 1 tane kandil simidi ögle 1 dilim buyuk hamburger ekmegi, 1 parca tavuk ızgara, ara :3/4 kandil simidi aksama daha yemegi karar vermedim ama muhtemelen ızgara bişeyler olur.. Bir de gün içerisinde bitki çayımı ve şekersiz çay içtim Şimdi spora gidicem 30dk spora salonunda spor yapıcam, 25dk da evde jillian yapıcam

ben o diyetleri araştırmadım hiç içeriğini bilmediğim için

canım seninle aynı durumdayız çocuk olunca öyle oluyo benimde biri 8 biri 1,5 yaşında 2 kızım var onlara hazırlıyorum yanında bende atıştırıyorum eşim her yemeğin arkasına mutlaka tatlı istiyo yapıyorum ama yemeden de duramıyorum çayın yanına kuruyemiş istiyo yani sürekli yeme içme durumları var ee bizde insanınz sonuçta bizimde canımız istiyo keşke engel olabilsem kendime... . push ;

kendi adıma çok iyiyim sen nasılsın :)

Süpersin canım devam et:

öğle yemeği 1 kase çorba 8 yk patlıcan yemeği salata yoğurt

selam kızlar nasılsınız ben baya bi uzak kaldım sizden ama mazeretim var midem rahatsızdı iki gün dün de temizlik yaptım ve çok yoruldum bu arada yediklerime çok dikkat edemedim ama geç saatte yamamaya dikkat ettim.. pazartesi tartılıp görücem malesef bunun cezasını... bende pazartesi spora başlamayı düşünüyorıum leslie sansone yi biliyomusunuz bende birkaç videosu var onunla start vereceğim ben bi aralar yapmıştım faydasını görmüştüm tavsiye ederim size de gogle a yazın çıkart zaten bu sitede de var konusu...

evet canım karbonatlı su birde araştırmadan içseydim midemde zaten sorun var gerisini düşünemiyorum. en güzeli bildiğimiz yol... :18: sade nescafe içiyorum bende canım birşey istemiyor öğlene doğru anca yerim sanırım

demin 1 bardak acaili form çay içtim,15 dakika sonra 2 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye ve 2 kaşık pul biberli, kekikli yoğurt yedim. akşama 20 taneye yakın goji berry üzerine ılık su. 15 dakika sonra 1 bardak sütle mısır gevreği yiyeceğim tam 6 da sonra 1 elma ve tarçınlı yeşilçayımı içeceğim

vazgeçme sakın canım annen yabancı değil ona kilo vermek zorunda olduğunu anlattıysan sana destek olacaktır hatta söyle sen yiyeceğin zaman müdahele etsin anneler pek yapamaz bunu ama yine de dene bi...

ne içmiyorsunuz ben orasını kaçırdım :) gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

tam beş haftada her hafta 1 kilo olması gerekende o zaten sağlıklı ve sadece yağ yakımı oluyor ama haftada 3-4 kilo verenler farkına varmadan yağın yanında vücutlarındaki protein ve su miktarını da düşürüyor ve günde sadece 3 öğün yemek yemek kilonuzun yeniden alınmasına sebep oluyor

sağlıklı beslenmeyi seçtim tatlım karatay teyzemin izinden gittim diyetteyim deyip kendimi korkutmadım sıkmadım bezdirmedim sağlıklı olan şeyleri yedim içtim ve en önemlisi kararlıydım azmettim

zaten hep söylüyorlar sağlıksız beslenme kilo aldırır diye. haklısın bende gün içinde toplasan bayağı yiyiyorum ama ölüçüyü, ekmeği, tuzu kesince baktım kilo veriyorummm ayy dilerim hepimiz dilediğimiz kiloya geliriz. haziran 15 e kadar ilk hedef 10 sonra 5 :26:

Herkese Merhaba, Ben Diyet serüveninde eski ama kadınlar kulubunde yeniyim :) forumlarda bir kaç başlık üzerinde epey yoğunlaşıp okudum bende kendi serüvenimi sizinle paylaşmak istedim. Öncelikle ben çılgınlar gibi yemek yemeyi seven bir insanım :) hatta öyle çok seviyorum beni tanıyanlar bana "senin ruhun tombik" diyolar, bazı arkadaşlarda kısaca "yiyici" olarak da tanımlıyor. Arkadaşlar ben 3,900 gram doğmuş, 6 yaşındayken 30 kilo olan (yaşıtlarım hep 20-21 kiloyken:)) hayatı boyunca yemek yemeyi sevmiş ve hala da çok seven biri insanım. Hayatım boyunca hiç aşırı kilolu olmadım, zayıf da olmadım. Ama hiçbir zamanda istediğim kiloda da olmadım!! Kendimi bildim bileli hep "YEDİKLERİNE DİKKAT EDEN"lerdenim. Senelerce zaten 57 yi hiç geçmiyorum, onu geçince aman 60 ı hiç görmedim diyerek geçen sene en son 64 ü gördüm ve bi karar verdim. Ben 25 yaşında bile istediğim kiloda olamayacaksam ne zaman olucam dedim ve diyetisyene gittim. Şimdi sizinle diyetisyenimden ögrendiğim faydalı bilgileri paylaşıcam; 1. Bol Bol su için (en az 3 lt) 2. Sabahları aç karnına 1 yemek kaşığı enginar suyu, 1tatlı kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı çörek otunu 1 barsak suya koyup için 3. Gunde en az 3 ana, en az 1 en fazla 4 ara ögun tuketin, ara öğunlerinizde fındık, badem gibi kuru yemişler ve meyve ve kuru meyveler yiyebilirsiniz, bunlar hem açlıgınızı bastırır hem de çok faydalıdırlar 4. Kendinizi aşırı derece de aç bırakmayın yani 2-3 saate bir bişeyler yeyin Şimdi genel püf noktalarına gelelim; - Her şeyi sayarak yeyin örneğin günde 3 tane meyve yeyin, yemeklerinizi 6-8 yemek kasıgı seklinde ayarlayın daha fazla yemeyin, etleri 1 porsiyonunu elinizin ayası boyutunda düsünerek gunluk en fazla 3 porsiyonluk et türevi tüketin. -Salataya 1 tk yağ koydugunuzda o ayrıca bir yemek olur yani yaglı bir salata ve yanında bi tabak (6-8 yemek kasıgı) sebze yemegi yediginizde bu aslında 2 tabak sebze yemegi demek olur. Ama yağ koymadııgnızda sınırsız salata tüketebilirsiniz (1tane salatalık 10 kaloridir, 10 tane yeseniz ne yazar oyle bakın :)) -1 kase corba 1 dilim ekmek demektir, yani yanında 1 dilim de ekmek yerseniz 2 dilim ekmek yemiş gibi olursunuz. - Kaçamaklarınızı sağlıklı şeyler üzerine yapın örneğin çok tatlı istiyorsanız gidip 1 dilim baklava yemek yerine 1 kase sütlü tatlı-muhallebi-aşure yeyin, cunku 2 dilim baklava aslında 1 kişinin (ortalama 1 insan) bir günlük yiyeceğine bedeldir (1 dilim baklava 4 dilim ekmek 2 tane meyve demektir, 2 dilimi 8 dilim ekmek (neredeyse 1 ekmek eder bu) ve 4 tane meyve demektir. Oysa 1 kase sütlü tatlı sadece 2 meyve eder, o gün daha az meyve tüketip 1 kase sütlü tatlı yiyebiirsiniz. -Ama ben size tatlı için daha güzel bir öneride bulunucam. Canınız tatlı çektiginde 1 çay bardagı süte tarçın serpin ve için yanında da 3 tane hurma yeyin. Buyuk bir oranda bastıracaktır isteginizi. -Çok acıktınız gecenin bir yarısı olmus -Süt için, bitki çayı için, illaki bir seyler yiyecegim diyorsanız sarı leblebi yeyin cabuk tıkar midenizi Ortalama bir gunluk diyette; 4 Porsiyon ekmek 3 Posiyon meyve 1 Porsiyon yağ 2 Porsiyon süt 3 Porsiyon et 2 Posiyon Sebze olmalıdır (1000 kalorilik bir diyet sadece kadınlar icin erkekler ölebilir bu diyetle :)) Şimdi porsiyonların anlamını açalım biraz; 1 porsiyon ekmek =1 dilim tahıl ekmeği yada 2 yemek kaşığı makarna/pilav ve ya 5 yk nesfit ve ya 2 yk yulaf ezmesi/kepeği 1 porsiyon et= 1 tost ekmeği dilimi boyutunda beyaz peynir yada onun yarısı kadar kaşar peyniri ya da 1 el ayası kadar et/tavuk ya da balık yada 1 yumurta 1 süt porsiyonu= 1 bardak süt, 3yk yogurt, 2 bardak ayran 1 meyve porsiyonu = 1 tane elma/portakal yada 3 tane hurma yada 5 tane kuru erik ya da 12 tane çilek ya da 1 kucuk muz ya da 12 tane kiraz, 1/8 dilim karpuz ya da kavun vb dir 1 yağ porsiyonu= 4 tane zeytin ya da 4 tane ceviz ya da 9 badem yada 6 fındık ya da 1 tatlı kasıgı tereyagı ya da 1 tatlı kasıgı sıvı yag yada 1 avuc ayçekirdegidir 1 Sebze porsiyonu = 4 yk sebze yemegi ya da kuru baklagil yemegi yada 1tk yaglı salata Porsiyonlarımızda bu sekildedir. Aslına bakarsanız bunların hepsini yediginizde gercekten ÇOK yemiş oluyorsunuz ve zayıflıyorsunuz, ama bizim genel hatamız işte normal yemek yiyoruz ama gidip 1 dilim baklavadan ne olacak ki deyip onu goturdugumzu anda diyet yalan oluyor aslında Mesela 1 tane patatesi kızartırsanız o aslında kızardıgında 5 tane sebze artı 5 tane de yağ porsiyonuna dönüşür, yani bir patates size 5 patates ve 5 gunluk yağ ihtiyacınız olarak döner İşin sırrı bu küçük detaylarda aslında. Şimdiii bu kadar uzun yazdıktan sonra kendi son noktamı yazayım. Geçtiğimiz 2 yılı istanbulda geçirdim, şuan uzun çabalarımın ardından Ankaraya donmus bulunmaktayım. Bu yuzden artık istanbuldaki diyetisyenim yok, tek basımayım :) suan 57,4 kiloyum hedefim 52-53 ama daha önemlisi 52-53 kiloya düşemesem bile o kilodaymış gibi gözükebilmek :) yani incelmek ve şekillenmek aynı zamanda. Pazartesi günü 30 günlük bir sürece başladım bu süreçte yaptıklarım/yapacaklarım; 1- Yediklerime yukarıdaki liste cercevesinde dikkat etmek 2- Jillian Michael'ın 30Days Shred programına başladım her gün onu yapmak ( gunde sadece 20dk ayırmanız yeterli) 3- Kayıtlı oldugum spor merkezine (30 dakikalık istasyon mantıgında çalışan bir yer) hafta da en az 3 gun gitmeye devam etmek (buna 3 hafta önce başladım) 4- Aktardan kendime 9 lu çay hazırlattım 3 ana ogunden once ondan içmek Özetle kendime böyle compact bir program hazırladım, az zamanda çok iş başarmak için. -Jillian'ın programıyla insanlar gerçekten çok güzel sıkılaşmış ve ben de 2 gun olmasına ragmen farkedebiliyorum incelmemi - 9 lu cay da herkese iyi gelir mi bilmiyorum ama bana diyetisyenimde bu sekilde bitki cayları veriyordu hep, ben de cok olumlu etki yaptı, gercekten tok tutuyor ve en önemlisi size enerji veriyor, ben normalde spor yaptıgımda sabah kalkmam cok zor olurdu, özellikle bahar alerjisi vs ile de birleşince yataktan kazırdım kendim, daha 2. gunde pıt diye kalktım ve aksamında hem spora gitmiş uzerine de jillian yapmıs olmama ragmen :) Bir şey daha zamanında plates de yapmıs birisi olarak plates cok cok cok uzun vadede de geri donusunu aldıgınız bir spordur, eger kısa surede ve cok etkili sonuc almak istiyorsanız, içinde cardionunda oldugu jillianın yaptıkları gibi sizi 20 dk da hayatınızda terlemediginzi kadar terletecek ve yaa benim kolumun o kenarında o akdar kucuk bir kasmı vardı, acıyor hareketi yaparken dedirtecek :) yani en kücük kas grubuna kadar çalıştırtacak bir program seçmenizde fayda var. Ben 20 dk kadar kısa oldugu icin ve insanların cok kısa zamanda cok guzel sonuclar aldıgını görsellerden arattıgımde gordugum icin jillianı sectim, isteyenler icin bolgesel programları da var. Destanım burada sona erer :) pztesi gunu kendi ölculerimi aldım, bitirdigimde sizinle sonuclarımı paylaşıcam.. Herkese sağlıklı fit günler :)

23 yaşında muhasebeciyim

aminn cnaım çok saol.. senin yok galiba çocuk. Rabb^im isteyen herkesi hayırlı evlat sahibi yapsın inş.

merhaba kızlar ben bugün erken kalkamadım gece hiç uyuyamadm çünki artık bugün zorlayıp kendimi uyurum tabi yormamda lazım kendimi. neyse karatayın kitabını bende almıştm uygulamaya çalştım ama bende yorgunluk falan yaptı o yüzden bıraktım ayrıca ekmeği direk kesmenin sakıncalı olduğunu düşünüyorum yani herşeyden azda olsa yenmeli diyen tarafım.. çok hızlı kilo verdiren bir diyet ama sonrasını bilemiyorum... en güzeli kendi bedenini tanıyacaksın az yemekle kilo verilmez versende geri alırsın ama düzenli spor düzenli yemek öğünlerinde kilo verilir diye düşünüyorum.. zira ben 20 günde 6 kiloyu öyle verdim

kızlar hafta sonu pek yazamadım eşimin doğum günüydü pasta ve dondurma yedim kızın bana ceza verin kendime dün beyaz çay aldım YAĞ YAKMADA BİLİMSEL OLARAK KANITLANMIŞ BİR ÇAY VE METABOLİZMAYI ÇOK ÇALIŞTIRIYORMUŞ şuan içiyorum, sonra haşlanmış yumurta ve salatalık domates yiyeceğim. bugün geç kaldımmm

kızlarrrr çok kötü hissediyorum kendimiiii... yardım edin banaa... yediklerim çok fazla oldu snaki sizinlede paylaşmak istiyorum.. dün akşam annem ve kız kardeşim geldiler zonquldaktan.. akşam 11 gibi türlü sebze yemeqi yedim susuz. yanında dana ciğeri. annem ev poğacası getirmiş bir tane ondan yedim. bir avuç kadarda çilek yedim. sabah iki tost lıght ekmekle yapılmış yaqsız.. bi kaç saat sonra açma yedim ve bir browni kek... öğlen ızgara köfte ve salata ekmeksiz.. deminde beş altı erik iki kayısı biraz çilek ve kiraz akşamada taze fasulye ve bulgur pilavı düşünüyorum.. yanıdnada ayran ve salatakızlar çokmu kaçırıyorum ben yaa... bişey söyleyinnnn...:18:

Kızlar bi uğrayayım dedim yanınıza:) bende bugün yediklerimi yaziim:) Sabah: yağsız domatesli salamlı baharatlı omlet ve Yeşilçay Öğlen: Light meyveli yoğurt,16 tane erik,1tane küçük kurabiye Akşam: 4tane kocaman yulaf kepeğiyle hazırladığım fırında mücver, kocaman tabakta yoğurtlu semizotu salatası,2kaşık pilav, Zero Bugün öğleyin 45dklık platesim vardı bide

günaydınn kızlar şimdi biberiyeli yeşil çayımı içiyorum bir yandan yumurta koydum ocağa. sonra ev işi yapacağım

selamlar tatlım 10 kilocuk nedir ki sen yazmaya devam et katılan destekleyen olacaktır yolunda başarılar diliyorum

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube bunu yapmayı düşünüyorum canım ben. ayrıca eşim karbonat almış eczaneden nasıl kullanayım günde kaç kez ya anlatırmısın canım tekrar. mideye yada başka organa hergün içmek zarar vermez dimi

Ben de 74kg ile başladım, şu an 71 kiloyum. Boyum 1,78, 4kg daha vermem lazım. Aslında hedefim 60kg ama ilk etapta 4kg versem yeter. Şeker ve unlu yiyecekleri kestim ve günde 3lt su içiyorum. Zaten bunları kesince bence otomatikman kilo veriliyor. Bunun dışında katkı maddeli gıdalar yemiyorum, bir de süt ve süt ürünlerini de tüketmiyorum. Sebze ve bakliyat ağırlıklı besleniyorum. Karbonatlı su neden tavsiye etmiyorsunuz anlamadım ama, çoğu detoks merkezi ve Gül Kaynak suyun ph değerini artırdığı ve suyu alkalize yaptığı için karbonatlı su tavsiye ediyor. Ben de bir ara içiyordum, ama üşengeçliğimden bıraktım. Nedense 2-3 çay kaşığı karbonatı alıp 1lt suya ilave etmek zor geliyor

merhaba canım hoşgeldin bildiklerini bizimle paylaşman çok güzel olmuş çok teşekkür ederim. burada birlik olup hedefimize ulaşacağız. hergün ne yediğini ve yaptığın sporları paylaşırsan birbirimize daha faydalı oluruz. seni bekleriz.

bencede başalayalım canım kilo vermeyi hızlandırırız böylece.. bu arada çok sevindim canım ya demekki bişeyler yolunda gidiyor böyle sonuçlar aldıkça insan daha da azimleniyo değil mi: . push ;

elbette olması gereken o ama biliyorsun vücut önce ödem atıyor, sonra yağ... ben kendimi hiç aç bırakmıyorum aralarda domates, salatalık ve yoğurt yiyiyorum. zaten vücudu aç bırakan hiçbir diyeti yapmam sadece az ve sık ama ölçüler küçük küçük.

ben acele ediyorum şöyleee biri okus pokus yapsa kilo gitse... off offf ben yapamam 1 ayda 5 kilo falan bir ayda 8-9 kilo versem yine iyi bundan sonra daha sıkı tutsam fena olmayacak galiba. birde bu dönemde neden hep şişkinlik oluyor bilgin varmı :26:

şimdiki yediklerim ; bir tabak çorba bol pul biber ve kekikli... 2 domates üzerine biraz sirke, limon kekik ve pul biber. 1 koca bardak su birazdan form çayımı içerim.

ya hep stratejil yazıları okuyoruz biraz karatay diyetinden bahseder misin sanrım çoğunluk yumurta ama ben pek yumurta sevmem hatta hiç sevmem kokusunu yani ama uygulamak istiyorum karatayı

mavimi kilo çizelgen de 14 kil verdiğin yazıyor, neler yaptın?

dukan bana aqır ve riskli geldi canım bayaqı araştırdım.. eksileri artılarından daha fazla benim için. daha sonra karatayı araştırdım çok mantıklı geldi.. dün iki farklı kitabını aldım karatayın ve uygulamaya geçtim. acıkmıyorum ve saqlıklı besleniyorum bu çok güzel.. kilo vermekten çok saqlıklı olduqunu bilmek beni mutlu ediyo..

gidiyim kendime şekersiz bir kahve yapayım içermisin tatlım?

evet canım aktarlarda ben 100 yada 150 gr almıştım pahalı çünkü kilosu 60-80 tl arası değişiyor. 7 otlu çayı ben doğadan alıyorum aktardan değil canım. 20 li poşet çay. ne kusuru canım ya aklına takılan ne varsa sor

plates olayı bitirmiş zaten ya ne güzel ah bide ben başlayabileydim spora iyi olacaktı menün bence güzel canım sonunda spor olunca daha da güzel maşalah sana

arkadaşlarada söyledim canım bende içmiycem.. hatta arkadaşın tekine eczacı bayaqı tepki göstermiş zararlı diye yeni söyledi oda.

sen hala gidiyormusun doktora :) . push ;

selamlar... ekmeği ve tüm unlu şekerli gıdaları çıkarttım kızlar hayatımdan.. galtaları ve üzerinde lıght yazan herşeyide :)) karataya uymaya çalışıyorum.. sabah iki haşlanmış yumurta ceviz beyaz peynir salatalık yedim. öğlen yaqsız menemen haşlama et yoqurt ve salata var menümde. bugün 2. günüm be hala 114 lerdeyim bakalım bu diyetle neler yapılabiliniyor.. bekleyim görcem.. bu arada sabah bisikletle dolaştım biraz deminde yürüyüş yaptım. yeşil çay ve 1,5 litre kadar su tükettim..

Kızlar merhabalar:) klasik günlük menümü yaziim ufacık da sizlere bi tavsiyede bulunym nacizane:) sabah kahvaltım: yulaf kepeğinden krep,1tane Light üçgen peynir,1tatlı kaşığı salça,1haşlanmış yumurta,2dilim salam ve Yeşilçay Öğlen yiyeceğimi de yaziim: yağsız yoğurtla yaptığım ton balıklı hardallı salata, yanındaki ice tea Akşam: yağsız fırın poşetinde tavuk, 1kase yoğurt, Zero Akşamda biraz çilek yerim ve Yeşilçay ve formçay Günlük genelde menüm böle oluyo akşamları ya tavuk ya et ya balık ya hindi yapıyoru. Yağsız fırın poşetinde yada yağsız köfte yapıyorum yada sebze arada yediğimde 1tatlı kaşığına yaptığım zeytinyağıyla pişirip yiyorum ekmek hiç yemiom bide pilav makarna da hiç yemiom.. Kızlar sabahları yulaf kepeğinden krep yapıyorum kocaman oluyo 2kaşık yulaf kepeğiyle yapıom kocaman oluyo ve hem doyurucu hem lezzetli hemde az kalorili oluyo size de tavsiye ederim eğer isterseniz tarifini verebilirim:) protein ağırlıklı beslenmek bana çok fazla fayda verdi uzun zamandır böle besleniyorum arada dondurma falan da yediğim oluyo yada kaçamaklarım oluyo ama baya inceliyor insan:) Önceki

hiç iyi değilim ya offff

hoşbuldummm Allah baqışlasın yavrunu canım.. maşallahh emer inş 2 yaşına kadar bizimki bıraktı geçen ay.. çok güzel moral verdin kilon gitmiş diyerek tşkler.. daha çoook uzun bir yol var önümde hayırlısıyla onuda becercem inş..

bence içmeleyim limonlu suda aynı etkiyi yaratıyor sonuçta hem bitki çayıda içiyoruz ne bileyim. sağlığımızdan olmayalım :26:

selam kızlar bende bugün spora başladın 1 saat leslie ile yürüdüm vucudum okadar özlemişki spor yapmayı kendimi çok iyi hissettim valla.. inşallah devam ederim yarında sabah erkenden başlıycam inşallah.. bu arada bebeğimi memeden kestim bugün 4, gündü arada bi uğruyo ama bi şekilde bertaraf ediyorum unutturmaya çalışıyorum şimdi daha da rahatım artık benden çıktı bazı yemeklerini dekendisi yiyo üstelik bugün spor yaparkende rahat ubıraktı inşallah böyle devam eder yarın tartılıp yazarım kilomu..

ooyy maşallahhhh onu banaaaaa verseneeeeee benim olsunmuuuuu yerim onu oyuncak gibi yaaaa.. kıyamam bu yaşta rejim psikolojisine girecek yavrumm Rabbim size bağışlasın.

hoşgeldinnnnnn ne demek alındın bile aramıza anneler günün kutlu olsun. hergün düzenli olarak ne yediğini yazacaksın canım ve en geç saat 7 ye kadar yemek işini bitirmiş olacaksın. bitki çaylarıyla ve sporla destekleyeceğiz VEEEE BAŞARACAĞIZ varmısın bizleee

saatlerimde şöyle 7-7:30 arası 2 bardak su 7:30 kahvaltı 9:30-10:00 meyve 12:00 öğle yemeği 15:00 meyve yada en fazla 125 gr küçük yoğurt 17:00 3 adet diyet bisküvi+yeşil çay 19:30 akşam yemeği (bazen 20:30 aksayabiliyor öyle olduğunda bisiklete fazladan 10 dk biniyorum ) 22:00 meyve + 3 adet fındık veya badem (yada meyve yerine 10 adet fındık yada badem) 22:30 1 çay bardağı süt yada yoğurt mate çayınıda bardak süzgecinin yarısı kadar dolduruyorum 2 dk bekletiyorum bardağımda yeşil çayıda aynı yapıyorum bazende ikisini karıştırıyorum içine kabuk tarçın atıyorum tarçında şekeri dengeler hatta doktorum bu listeye uyduğun sürece ağır spora gerek yok sadece yürümen yeterli dedi başka sormak istediğin başka şeylerde varsa eğer yardımcı olmaya çalışırım

slm kızlar; sabah : 3 marul yaprağı 5 çeri domates biraz peynir 1 dilim tam buğday ekmeği 1 yumurta arada 1 kandil simiti öğlen 5 kaşık sebzeli bulgur pilavı ayran 2 çrri domates ikindi ufak bi dilim etimek tatlısı akşam bi dilim karpuz tulum peynir ve 1 dilim tam buğday ekmeği booool su ve şekersiz çay

mrb canım estetisyenlik kursu dedğin meb in kurslarından mı bende estetiyenim ama ben ege üniversitesinden mezun oldum suan çalışmıyorum bulundugum yerde güzellik merkezi falan yok küçük bi ilçede yasıyoruz eşimin işi gereği bakalım tayin falan olursa merkezlere bende düşünüyorum güzellik merkezi açmayı... lazer uygulamalarında cok para var... ve bi doktorla anlaşıp saç ekimi dahi düşünüyorum... daha önce saç ekimi operasyonuna katılmıştım cok zevkli bişi...

süper bir tarif canım çok teşekkür ederim kesinlikle deneyeceğim. ben biraz daha hızlı vermek istiyorum ben 1 ayda 5 değil en az 8 kilo vermek istiyorum başarırım umarım. evet kaçamak lazım ama belli kiloya inene kadar düşünmüyorum. hep ucu kaçıyor sonra, bu sefer katı bir diyetteyim asla bırakmam. midem indi bile. galiba sen acele etmiyorsun kilo verme konusunda. benim kendime olan öz güvenim kayboldu

neler yaptın mesela 20 günde 6 kilo verdin açıklasan belki faydalanırız canım erken kalkmaya çalış ayrıca şişkinlik yapar çok uyku metabolizmanı yavaşlatır.

hurma keçi boynuzundan daha etkili denenmiş onaylanmıştır :)