kızlar 95 kilo ile başladım,5 gündür diyet yapıyorum ve 2 kilo verdim. bu kaybettiğim ödem tabii, şimdilik. sonra yağlar da yanacak inşallah. diyet listemi paylaşmak istedim sizinle. sabah:4 dilim ekmek 2 kibrit kutusu kadar peynir 5 adet zeytin ya da 2 ceviz ya da 3-4 fındık sınırsız domates salatalık ara:1 porsiyon meyve öğlen:4 dilim ekmek veya 6 yk kurubaklagil ya da 4 yk mskarna/bulgur/pirinç pilavı 4 yk sebze yemeği 3 köfte kadar et/tavuk/balık veya 2 dilim peynir 1 sb yoğurt sınırsız yağsız salata ara: 2 porsiyon meyve 1 sb yoğurt akşam:öğlenle aynı ara:1 porsiyon meyve biliyorsunuzdur, her diyet listesi kişiye özeldir. ben örnek olarak paylaşmak istedim. şimdi diyetin bir de kuralları var. günlük 30-45 dk yürüyüş yapılacak. günde en az 2 litre su içilecek. ekmek tercihi tam buğday, karışık tahıllı ya da çavdar ekmeği olacak. meyvelerde porsiyon miktarı önemli. birkaç tane paylaşayım sizlerle. elma 1 küçük boy uzum 1 küçük salkım mandalina 1 büyük boy muz 1 orta boyun yarısı şeftali bir orta boy sormak istedikleriniz olursa yardımcı olabilirim. benim şimdi 20 kilo fazlam var.75 olmam gerek ama ilk hedefim 80. kilo verdikçe nasipse yazarım buraya. inşallah bu ay hedefim 5 kilo

evet canım diyetisyen verdi.12 dilim ekmek bir ekmek ama benim kansızlığım da var ondan biraz fazla vermiş olabilir. P petitjoueur Yiğidom Anneler

sağol canım yok ilaç vermedi. P petitjoueur Yiğidom Anneler

o zaman sorun çözüldü böyle kontrollü olunca

teşekkür ederim canım. boyum 1.72

merhaba hayırlı olsun kolay gelsin hedefin 75 kilo ama boyun kaç P petitjoueur Yiğidom Anneler

arkadaşlar 89.5 kiloya inmişim. bu sabah tartıldım. yaşasın yaşasın:)

olmaz tabi telefi edersen ama

boylarımız yakın benim 1,70 P petitjoueur Yiğidom Anneler

boyunuzu diyosanız benimde öyle çıkıyo kilo diyosanız oda 71-72 civarı çıkyo evet kilo vermek istiyorum gerçekten çünkü benim için bu kilo çok fazla astımım var ve beni zorluyo bu kilo bide ben önceden zyıftım sonra normal kiloda oldum sonrada kilolu ve şişman olmak istemiyorum en son buna kararverdim

siz de kilo verme sürecinde misiniz?benim bazen 1.70 çıkıyor bazen 1.72. anlamadım, ben de. sizin hedefiniz kaç

inşallah canım azmin daimi olsun ki istediğine ulaşabil.

telafi ettim canım az yedim akşam yemeğini:))

4.5 kilo verdim, devam edeceğim ama bugun kaçamak yaptım. oğlumun doğum günüydü ve diyeti bugünlük bozdum. birşey olmaz birgunden değil mi kızlar

her öğün 4 dilim ekmek çok değil mi? günde 12 dilim ekmek yapıyor 1 ekmek nerdeyse. diyetisyen mi verdi bunu? P petitjoueur Yiğidom Anneler

Kolay gelsin merak etti İlacta verdimi P petitjoueur Yiğidom Anneler