Tesekkür ederiim fayda sağlayabildiysem ne mutlu :) Tamam canım bana yaşını, boyunu, kilonu ve haftada kaç kez spor yapıyorsun onu söyle

Tamammmm insallah canim insallahhh

Hesapladım bazal metabolizma hızın 1345, gunluk kalori ihtiyacın 1849 çıktı. 1000 ve 1200 kalori beslenmek cok düşük normalde 1200 den asagi beslenmemek gerekiyor bir ara bende yaptim 2 kilo civari verdim sonra geri aldim şimdi hayatıma sporu ekleyip deneyeceğim. -300 veya -500 kalori kesmek gerekiyor. 500 kalori keserek (1300) haftada yarım kilo verirsin ama sakın daha fazla kesme hiç sağlıklı olmaz. Site mobilde biraz sıkıntı sayfayı yan kullanmak gerekiyor en iyisi ben yeni bir link vereyim yeni gelen arkadaşlar ordan hesaplasin: http://fityemek.com/kalori-ihtiyacini-hesapla/ Burada kilo vermek seçeneğini seçince gunluk kalori ihtiyacinizi '300 kalori çıkarmış hali"yle size verecek. Aklınızdan çıkarmayın arkadaşlar. Ona gore sizde hesabinizi yaparsınız S Suskunhanim Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Haydi bismillah, hedefine tahminen ne kadr zamanda ulaşacaksın canım? Kalorini ayranla falan tamamlamaya çalış olur mu?6dan sonra içsen de sıkıntı olmaz. Karatay in leptin hormonuna verdiği önemi bilirsin, ayran bozmuyor diyor

Afiyet olsun canım

Oncelikle ilk hedefim Eylul 14 e kadar verebildigim kadar kilo vermek. Cunku sonrasinda hemen dugunler basliyor Eylul 14 e kadar 9 hafta var her hafta 1 kilo verirsem 9 kilo verip 56 olmuş oluyorum düğünleri kurtaracak bir kilo benim icin, tabi devaminda birakmadan bu duzene devam edeceğim haftada 1,5 kilo verirsem 13,5 kilo vermis oluyorum. 51,9 olmus oluyorum daha ne isteyeyiiiim. Orada korumaya alırım ama vucut makine değil malesef her hafta kilo vereceğim garanti degil o yuzden kesin tarih vermiyorum canim. Ama tabi kii haftada verebildiğimin maksimumunu vermek hedefimm. 50-55 arasina inmek istiyorum kilo olarak bu Eylule kadar da olabilir Eylul den sonraki 1 2 ay icinde de olabilir. Kisacasi zaman gosterecek İntermittent fasting te yeme saatleri dışında kalorili sıvılar alamıyorsun o yuzden içemedim. Gerci 14.00 te baslattim 6 saatle 20.00de bitirebilirdim ama 18.00 den sonra yemek istemiyorum o yüzden böyle eksik oldu. Neyse suyumu bitirdim geri kalan zamanda iyi tarafindan bakmak lazim

Haftada 1 kilo vermen icin 1100 kalori az alman lazim, bu da günde 740 kalori yemen demek oluyor ve aşırı derecede sağlıksız Allah korusun kilo vereceğim derken sağlığından olursun bebiş de emziriyorsun. O yuzden haftada yarım kiloyu hedeflemen daha sağlıklı olacaktır. Zayıflayalım ama sağlıklı zayıflayalım günlük 500 kalori azaltarak 1300 kalori alsan bazal metabolizmanda 1300 yakıyor boylece aldiginizi yaktınız. Bir de üstüne 2 gün 200 kalorilik spor yapsan haftada 3500+400=3900 kalori olur ve de haftada yarım kiloya denk geliyor. Ne kadar sürede o kiloya düştün canım? S Suskunhanim Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

INSALLAH canımmmm

Telefondan mi kaynaklanıyor anlamadım, std yarim gibi, sola kaydıramıyorum. ben bilgilerimi versem: boy 155 kilo 57 yas 29

15.07.2016 Cuma, 3. Gün Kaslarım iyileşsin ağrısı geçsin diye bugünde spor yapmadım ama yarin devam edecegim insallah 12.00 Gun kurusu kayısı 1 buyuk bardak sıcak su 13.00 Kahvaltı 3 badem salatalık 1 dilim light beyaz peynir 7 zeytin 2 kupa çay Ara: 1 porsiyon kiraz 2 anjelika erik 2. Öğün 1 kase mercimek çorbası Ara: Karpuz Son Öğün: 1 tabak kuru fasulye 1 kase yoğurt 1 porsiyon kuru uzum Son dakikalarda 1 haslanmis yumurta Bugun 2 lt su icebildim

Ne zahmeti estağfurullah. İnsallahh hep birlikte ulaşırız ❤

Merhaba canim ne guzel aciklayici olmus benimde almam gereken kaloriyi hesaplayabilirmisin senin linke tikladim yapamadim hesaplaman cok guzel bende hafta 1buvuk vermek istiyorum ne yapmam gerek

162 Canım

Tesekkur ederim canım, sagolasin, dikkat edeceğim, sonuçları yazarım:-

Tatlım senin bazal metabolizma hızın 1675 çıktı. Günlük alman gereken kalori de 2889 çıktı yani kilonu koruman için 2889 kalori alman lazım. Haftada 1 ya da 1.5 için 1100 kalori kesmemiz lazım o zaman 1789 kalori oluyor ama sen birden kesme vücudun ters tepki verebilir. Ilk 1 2 hafta 500 kalori kes sonra daha fazla kesersin istersen?

Peki son olarak bana da haftalık bi kilo verecek şekilde bi kalori hesaplaması yapar misin?sana zahmet. Ben hesaplayacaktım ama daha fırsat olması:-( eğer fırsatın olursa yaz e mi:- Ben 66.5 kilodan duserken yaptığımı yazayım: akşamları yenerim ya da tarçınlı sut ile elma oldu öğünüm. gündüzleri de protein agirlikli beslendim. leslie, zumba yaptım ara ara. emziriyorum bi taraftan onun da faydası olduen önemlisi de aksam yememek, hep ac girdim yatağa, zor da olmadı ama simdi annemin yanina geldim, es dost akraba çok zor oluyo:-(

☆☆☆Örnek menüm☆☆☆ Sabah Standart kahvaltim Yumurta Peynir Zeytin Domates Yeşillik 2 dilim t ekmek Öğlen Tavuk, Balık, Köfte Sebze yemeği Yanında yoğurt, salata 1 dilim gerektiğinde ekmek Akşam Çorba yada salata Ekmek yok!!! Ara öğünüm Meyve, kuruyemiş, Türk Kahvesi

Rica ederiiim :) merakla bekliyorum sonuçlarını

İ sallan yapacağız da yaparken de anamız ağlıyor iste bugunki menümü yazayım hemen: Sabah: lor peynirli omlet, domates,4 yeşil zeytin 1yk kaymak bal, bir çatal helva Ara:bir erik Aksam: 4-5çatal barbunya, çeyrek tavuk pirzola, bolca yoğurtlu dereotlu semizotu salatasıha yarim bardak da ayran

Doğru söylüyorsun canim dikkat edecegim Insallah hep birlikte ulasiriz canim beniim

Mükemmel olur cok mutlu oluruuum

Cok tesekkur ederım tatlım zahmet olduuu senı takıp edıcemmm INSALLAH hedefıne ulasırsın

Oh neEiyi ettin ben de hesaplıyorum aslında bazal m. H. Falan ama bi de burdan hesaplamak istemiştim. Günlük 1000-1200 kalori arasında almaya ve bunu özellikle protein ağırlıklı almaya dikkat ediyorum. bi on kilo verdim aslında ama şehir değişikliği, BYram, tatil derken durdu ve üstüne koymaya başladı. Canım sıkılıyor haliyle. benimkini de hesaplar misin? Haft ad 2 ya da 3 gün yürüyüş tempolu onun dışında ufaklığın pesinden kosuyorum

Bu siteyi dışarıdan takip ediyordum sonra günlük olarak bende paylaşmak istedim ve bugün üye olup ilk topiğimi açtım teşekkür ederim :) evet programlar olmasa bir hayli zordu işimizz

Evet kızlar bugün tam 1 hafta yani tartı günüm!! Vatanımızdaki durumlardan dolayı 15 temmuz dan sonra paylaşım yapmayı uygun görmedim. Ama artık normale döndük ve paylaşımlarıma devam edeceğim. Allah ülkemizi ve bizleri korusun insallah. Şehitlerimize Allah'tan rahmet yaralılara acil sifalar diliyorum. Konumuza dönecek olursak bugün tartıldım. Ama şöyle bir sorun oldu tartının pilini hafta ici değiştirmistim ve aynı gün hem eski pille hem de yeni pille tartılmıştım, kilo farklı çıkmıştı. O yüzden kafam çok karıştı. Sonra bugün ilk tartıldığım pil ile tartıldım ve sonuç 64.6 çıktı yani 800 gr vermişim. Bu hafta yeme düzenimi hic bozmadım kurallarımla devam ettim sadece sporu 2 gun yapabildim. Suyumu hep 3 lt alkali su içtim. 15 temmuz gunu 2 lt icebildim diye gönderi paylaşmıştım o gece haberleri takip ederken 3 lt yi de bitirmiştim. Kilo konusu gercekten cok karıştı simdilik 800 gr olarak alıyorum ama kesin degil. Bugun yeni pil alip yarin yeni pille tartilip o kiloyu referans alarak zayiflamaya devam edecegim insallah. Akşamları yine yediklerimi paylasmaya devam edecegim

Ohhh ne güzel vericez insallah hepsiniiii sen iradeni ortaya koy yapabildigince onlarda bir sure sonra pes ederler artik. Kilo kolay alınıyor da kolay verilmiyor onu anlat onlara yapıcaz biz inanıyorum S Suskunhanim Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

az önce çocuk uyuyunca hesapladım ben de spor ekledim listeye bi saat zumba ya da koşu 530 cal, bi de 15dk ip atlama 138 çal. bunu her gün yapabilirsem oh miss nisandan hazirana kadar ama son iki haftadır veremedim kaçamam kar yizunden, evimde olsam vereceğim amma annem ve misafirliğe gittigimiZ teyzeler çok israr ediiyo:: (((

Merhaba hanımlaaar! :) Yazım çoook uzun fakat kilo vermek adına yüzlerce sayfa okumuş biri olarak tüm bildiklerimi ve yapacaklarımı buraya yazdım. Bazal metabolizma hızı, günlük alınması gereken kalori, intermittent fasting , spor ve matematiksel olarak kilo verme hesabı. İllaki bunlardan birinden işinize yarayacak olan olacaktır. Ben küçüklüğümden beri kilolu olan birisiyim. Şuan 20 yaşında, 153 boyunda, 65.4 kiloyum. Üniversite öğrencisiyim şuan tatildeyiz o yüzden tatilde kilo verip okul zamanı korumaya çalışmak istiyorum . Vermek istediğim 10-15 kilo arası. 10. Sınıftayken diyetisyene gidip sağlıklı beslenme ile 5 ayda 10 kilo vermiştim sonra sınav stresinden geri aldım tabi 12. Sınıfta. Şimdi tekrar karar verdim ve haftada 1 ya da 1.5 kilo zayıflamak istiyorum Eylül'e kadar. Ne yapacağımla ilgili minik bir özet yapayım: İntermittent fasting + alkali su + spor Nasıl olacağı konusuna gelirsek, çok araştırma yaptım. Kilo vermek aslında matematik işi. Yani yaktığın kalori aldığın kaloriden daha fazla olmalı ki sen kilo veresin. Herkesin kendine özel "bazal metabolizma hızı" vardır. Peki nedir bu bazal metabolizma hızı? Bazal metabolizma hızınız sizin bir günde hiç hareket etmeden vücudunuzun yaktığı kaloridir. Vücudunuzun yaşamını sürdürebilmesi için bu enerjiye ihtiyaci vardır. Siz eğer bazal metabolizmanızdan az yemek yerseniz başlarda birkaç kilo verirsiniz ama sonra metabolizmanız yavaşlar ve normalde daha hızlı kilo verebilecekken metabolizmanızı yavaşlattığınız için çok çok daha zor kilo verirsiniz. Bir de "günlük almanız gereken kalori" vardır. Bu sizin spor yapıp yapmamanıza, spor yaptığınız güne vs göre değişmektedir. Bazal metabolizma hızınızı ve günlük almanız gereken kaloriyi şu linkten hesaplayabilirsiniz: http://agirsaglam.com/programlar/baslangic/hesaplayicilar#calculatehealth Yukarıdaki linkten hesaplanamayan arkadaşlar bu linkten de hesaplayabilir. Fakat kilo vermek seçeneğini işaretlediğinizde size günlük kalori ihtiyacından 300 kalori az verecektir bunu unutmayın sakın. Ona göre de hesaplarınızı yaparsınız : http://fityemek.com/kalori-ihtiyacini-hesapla/ Kalori konusunu şöyle özetleyeyim. Spor yapmanıza göre bazal metabolizma hızınıza kalori eklenir. Eğer siz kilo vermek istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori azaltmalısınız. Haftalık 500x7=3500 kalori eder bu da haftada yarım kilo vermek demektir. Haftada 1 kilo vermek için günlük kalori ihtiyacından 1100 kalori az yemek gerekiyor ama bu pek sağlıklı değil. Ben genelde düşük beslendiğim için 1100 kaloriyi kısacağım ama size bunu 500 kalori kesmeye iyice alıştıktan çok çok sonra yapmanızı öneririm çünkü vücudunuz şoka girip istediğinizin tersi tepki verebilir. Bu arada 1 kilo 7700 kaloridir. Benim bazal metabolizma hızım 1470 çıktı 1400 olarak alıyorum onu. Çünkü bu hesaplayıcılar tahmini bir sayı verirler yani yüzde yüz doğru değillerdir. Haftanın 7 günü spor yapacağım günlük almam gereken kalori 2536 çıktı. Ben 1400 kalori besleneceğim. Böylece günlük -1100 kalori açığını oluşturmuş oluyorum. 1400 kaloriyi de sağlıklı besinlerden alacağım tabiki. Ben kalori hesaplamak için telefon uygulaması kullanıyorum. Elma amblemi bir olan kalori sayıcı. Araştırırsanız bulabilirsiniz. Bir diğer konu bu kaloriyi hangi zaman diliminde alacağım? İntermittent fasting uygulayacağım. Bunu ilk defa duymuş olabilirsiniz. Ayrıntılı öğrenmeniz açısından aşağıya ekleyeceğim linkleri lütfen izleyin ve mantığını kavrayabilin. Ben 18/6 yapacağım yani 18 saat aç kalıp 6 saatte besinlerimi alacağım. Bu gözünüzü korkutmasın çok kolay ve güzel bir uygulama. Her gün 9 da uyanıp 10.30 da spora başlamayı ve sporun hemen arkasından ilk öğünümü 12 de yapmayı planlıyorum. Yani sporu aç karnıma yapmayı planlıyorum. Kısacası yemeğe saat 12.00 de başlayıp 18.00 da bitirmeyi planlıyorum. Açlık periyotlarında 3 litre himalaya tuzlu yani alkali suyumu içeceğim. Videolar: 1) 2) 3) 4) 5) Şimdi gelelim spor konusuna. Sporu mümkün olduğunca aç karnına yapmaya çalışacağım. Aç karnına yapılan spor kastan harcar gibi düşünceler var ama intermittent fasting uygulayanlar antremanlarını genellikle aç karnına yapıyorlar ve bunun yağ yaktırdığını savunup öneriyorlar. Bende o kadar araştırma sonucu böyle düşünenlerdenim. Tabi herkesin bünyesi farklı siz belki dayanamayabilirsiniz. Yeme periyodunuz içinde hafif bir kahvaltıdan sonra sporunuzu yapabilirsiniz. Ben kardiyo yaparken sıkılan insanlardanım. 15 dk da 200-300 kalori arası kalori yaktıran HIIT kardiyoyu 2 kere peşpeşe yapacağım. Yani ortalama 400 kalori yakmış olacağım. Linkini buyrun: https://www.youtube.com/watch?v=-kFIwK71AFw Biraz dinlendikten sonra da 1 saat kadar da zumba yapacağım. 3 farklı videonun birleşimi olarak. Burda da ortalama 300 yaktığımı farz edelim. (Hep minimumlarını hesaplıyorum normalde 1 saat zumba 500 kaloridir.) Linkleri burada: 1) https://www.youtube.com/watch?v=NsyPNRwg2Qo 2) https://www.youtube.com/watch?v=ijYxtAsrR-U 3) https://www.youtube.com/watch?v=IaFB4kg55IA Sporla 400+300=700 kalori yakmış olacağım. Şimdi gelelim asıl hesaba. Normalde almam gereken 2500 kaloriydi ama ben bunu 1100 kalori azaltarak 1400 kalori aldım. Bazal metabolizma hızımda 1400'dü böylece yemekten aldığımı metabolizmamla birlikte yaktım yani elde var sıfır. Azalttığım 1100 kalori ve sporu toplarsak 1800 kalori. Ben günlük 1800 kalori açık oluşturmuş oluyorum. Bu da 1800x7=12600 kalori eder. Bunu da 1 kg olan 7700 kaloriye böldüğümüzde 1,63 kg eder yani haftada 1,5 kilo diyin. Elbette kilo vermemin duracağı zamanlar olacak ama yılmak yok TAM GAZ DEVAMMM! :) :) Benim hesaplarım ve planlarım bunlar her gün buraya yaptıklarımı yazacağım. Belki kimse yorum yapmayacak ama biliyorum ki benim gibi kilo vermek için çok uğraşan insanlar var. Belki onlara faydam olur :)

Estagfullah canim benim eksik olma zahmet oldu canimcimmm hangi gunler tartı günün canim? INŞALLAH hep 1 gider

Evet ilk günümü yazıyorum Başlangıç kilom 65.4 ve çarşamba günleri tartılacağım. Spor saati biraz sarkti malum konu erken kalkmak olunca. Ramazan modundan hala cikamadim malesef. Spordan önce yeşil çay içtim. Kahvaltının hemen öncesinde videolardaki sporumu yaptım. Saat 2 de de kahvaltımı yaptım. Kahvaltım: 2 haşlanmış yumurta 7 zeytin Yarim dilim Sutas light beyaz peynir 3 badem salatalik 3 fincan çay Saat 18.00 a dogru ikinci öğünüm (18.00 da yemek yemeyi bitirdim): 1 kase mercimek corbasi 3 yk zeytinyağlı kabak yemegi 1 kase yoğurt 2-3 porsiyon karpuz Şuana kadar 2150 ml su içtim yatana kadar 3000 ml ye tamamlayacağım insallah. Gunluk toplam 800 kalori alabildim ve bu çok kotu bir şey. Malesef kalorimi tamamlayamadim. Gün geçtikçe programa uyum sağlayacağımi düşünüyorum :)

Evet bugun 14.07.2016 ve 2. Gün Bugun spor yapamadım kizlar. Dun o kadar hareket ettim ki o hareketsizligin uzerine, tepeden tirnaga tum kaslarım ağrıyor ama bu guzel bir sey çünkü kaslarımı çalıştırmışım. Kas oranınız ne kadar yuksekse metabolizmaniz o kadar cok çalışır ve yağ yakar. Erkeklerin kadınlardan daha kolay kilo vermesi nedeni de budur. Bu bilgiyi de buraya iliştireyim 12.00 de ilk öğün: 4 gün kurusu kayısısı 1 büyük bardak sicak su 1 saat sonra kahvaltı: 3 badem salatalık Yarim dilim light beyaz peynir 7 siyah zeytin 2 kucuk catal sucuklu yumurta Ara: 2 porsiyon karpuz 2. Öğün: Kuru fasulye 2 kaşık pirinç pilavi 1 kase yogurt Ara: 2 porsiyon kiraz Son Öğün: Zeytinyağlı kabak 1 kase kirmizi mercimek çorbası 1 kase yogurt Toplam 1400 kalori aldim. Suana kadar 1650 ml içtim uyuyana kadar tamamlayacağım

Tamam tatlim kilomu burdada paylasirim carsambalari cok mutlu ollalummmm emii

Hımm taze topik, hayırlı olsunlinklere bakıyorum hemen. o kalori sayacını ben de kullanıyorum, protein vb. Besin gruplarına gore göstermesi en güzeli

Açılıyor aslında:| linke tıklayın sonra sayfanın solunda kutucuklar olacak. Önce bazal metabolizma kutusuna tıklayıp sayfayı biraz aşağıya kaydırın, hesaplayın sonra günlük kalori kutusuna tıklayın gerekli şeyleri işaretleyin sonuç çıkıyor

Boyunu da söyler misin :)

Canim bende sana katilmak isterim benimde carsamba günü tarti gunum uyarmi

Canım senin sporu hesaplamayı unutmuşum hemen düzeltiyorum. Günde metabolizma hızın 1675 kalori. Sen gunde 1100 kalori azaltarak 1789 kalori alacaksin. 1789-1675=114 kalori oluyor. Yani günde fazladan 114 kalori almış olacaksın. 114x7= 798 kalori alıyorsun 1 haftada. Ama 7 gun 1100 kalori ve 6 gunde 300 kaloriyi hesaplarsak ve bundan da 798 i çıkarırsak haftada 8702 kalori yakmış oluyorsun. Bunu da 1 kilo olan 7700 e bolersek haftada 1,13 kg eder :) kusura bakma tekrar canım

Telefondan mi girdin hesaplamayı yaptığın siteye?ben girdim ama açmıyor hesaplama sayfasını:-(

26 yasındayım 88.6 haftanın 6gunu spor yapıyorum canım sporlar bısıklet leslıe yururyus plates karısık bı sekılde gunde 1 bucuk saat ile 2saat arası haftanın 6gunu

inşallah ulaşırsın hedefine canım, bu kadar kararlı olduktan sonra Hımm o zaman olmaz tabi, haklisin ama günlük protein ihtiyacını mutlaka doldur e mi, hic olmadi bi kase ev yoğurdu ye