İnsallah başarırız :) neler yaptın bugün ne yedin ne içtin ailecek tatil yaptık bugün çok dikkat edemedim malesef ama çok da aşırıya kaçmadım

Günaydın arkadaşlar :) kahvaltımı yaptım 1 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 1 bardak çay içtim 40 dakika sabah sporumu yaptım şimdi sütlü kahvemi içiyorum :) Oldukça mutluyum

Yarından itibaren menümü de paylaşacağım bugünlük bu kadar herkese iyi akşamlar

akşam yemeğim ve son ara öğünümü de giriyorum 1 tabak zeytinyağlı fasulye 1 tabak salata 2 dilim ekmek 1 köfte büyüklüğünde et ara öğün (yatmadan 2 saat önce ) yarım bardak süt 1 elma spor : 45 dakika koşu bandında yürüyüş, 45 dakika pilates, su : 2 litre

iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi G

Öğle yemeğim ve ara öğünüm öğle : 1 köfte büyüklüğünde fırında tavuk 3 kaşık pirinç pilavı 1 kase mercimek çorbası 1 kase cacık ara öğün : 2 galeta 1 bardak süt 3 tane yenidünya . push ;

Merhabalar bayadır giremedim günlüğüme kaldığım yerden devam ediyorum pes etmek yok

insan istedikten sonra yapamayacağı bir şey yok bence daha önce kilo vermiştim yine verebileceğimi düşünüyorum evet gerçekten önemli yaptığımız şeye diyet dememek, o zaman kendini kısıtlanmış hissetmiyorsun sen neler yapıyorsun?

Biliyorum, çok eğlenceli. Dans etmeyi çok severim yağ yakmak için çok ideal bence de

bende senin başladığın kilodayım 76 yım hedefim 60 a inmek ama kalıcı olmasını istediğim için sabırlı davranıyorum acele etmiyorum bu sefer bende yediklerimi paylaşacağım seninle birlikte birbirmizin hatalarını görür düzeltiriz, tekrar hoşgeldin G

ama bende artik diet degilde saglikli beslenme ile 56 olmak istiyorumm yadiklerimi yaAbilirmiyim bende seninlee iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi G

iyi akşamlar menümün tamamını yazıp çıkıyorum öğle : 5 adet mercimek köftesi, bol salata, 2 bardak ayran ara öğün : 1 nektari akşam: tavuk şiş, 2 kaşık bulgur pilavı, mevsim salata, 1 bardak ayran ara öğün : 1 tabaktan daha az karpuz bugün de sağlıklı beslendim içim rahat

Günaydınnnn bugün baya erkenciyim çook güzel bir kahvaltı hazırlayacağım bizimkilere ee tabi bende yiyeceğim bugün tatil çok aşırıya kaçmadan istediğim şeyleri yiyeceğimm

Günaydın günlük bir süredir ihmal ediyorum burayı oldukça yoğun bir tempodaym ama olsun kilo vererek geri döndüm :) 75 kiloyum tam gaz diyete devam :)

hoşgeldin ben diyetisyene gittim aslında bana verdiği listeyi tam olarak yazmadım buraya bütün öğünlerimi yazmaya vaktim olmadı ondandır heralde yoksa senin dediğin gibi meyvenin yanında bir bardak süt hakkım var

Merhabalar arkadaşlar, Bir kaç yıldır kendimle ilgili birtakım problemlerimin olduğunu gördüm kilolarımdı böyle mutlu olmadığımı düşünerek ilk diyet girişimimi başlattım. Yaklaşık olarak 86 kiloydum, bu kadar zaman boyunca neden birşeyler yapmadım bilmiyordum ama acilen birşeyler yapmam gerekiyordu artık. Bir diyete başladım 2 ayda 12 kilo verdim, daha sonra bu diyeti bıraktım bir süre sonra tekrar bir diyete başladım yine hızlı kilo verdirenlerden, işe yarıyordu... 70 kiloya kadar düştüm güzel de oldum kendimi incelmiş görmek hoşuma gidiyordu. Bu kadarı yeterli şimdilik diyip diyetimi bıraktım. Bıraktığım gibi 1-2 içerisinde verdiğim kiloların çoğunu bir güzel aldım. Ve artık dur demeye karar verdim. Bu ilkbaharda sadece yaz için değil ömür boyu zayıf kalmak için bazı girişimlerde bulundum. Çeşitli sağlık kontrollerinden geçip herhangi bir rahatsızlığım olmadığını öğrendikten sonra yaptığım ilk şey " diyetisyene "gitmek oldu. Benim alışkanlıklarıma göz önünde bulundurarak bana güzel bir liste hazırladık birlikte. Bende sadece listeye bağlı kalmadım tabiki. Eve koşu bandı, pilates seti, yoga seti vb. bir sürü şey aldım. Yaklaşık 1 haftadır diyet yapıyorum. Ama nedense buna diyet demek gelmiyor içimden daha güzel bir adı olmalı bence sağlıklı beslenmek diyelim. Buraya her gün yediklerimi, yaptığım aktivitileri, sporu, içtiğim suya kadar her şeyimi yazmak için bu konuyu açtım. Benimle birlikte sağlıklı beslenmek isteyen arkadaşları diyet günlüğüme bekliyorum. Hedefim 60 kiloya inmek ve bütün yaşamım boyunca bu kiloyu korumak

kusura bakma canimm cook gec bir cevap olduu 24 yasindayim boyum 1.63 kilom suan 64.500 yapmadigim kaldimi acaba dogumdan sonra 76 oldum 6 ay karatay diyeti yaptim ama 3 kilo anca verebildim daha sonra ara ara seyda ceskun listelerini yaptim bu kiloma geldim sukur iyi bari cokta yapmamisimm diyet iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi G

iyi akşamlar sık sık foruma giremesem de girdikçe buraya günlüğüme yazıyorum. bugün 3 günlük detoks programına başladım vücudumdan toksinleri atıyorum sabah : 1 dilim tam buğday ekmeği, ince bir dilim peynir, bol domates ve salatalık. ara : 1 elma, 1 fincan yeşil çay öğle : koca bir kase cacık ara: 1 elma akşam : 1 kase sebze çorbası, 1 kase cacık 3 litre su, 1 litreye yakın bitki çayı içtim. 1 saat kardiyo egzersizlerimi yaptım

İşte geldimm :) Bende senin gibi 6 öğün yiyorum Sana bi tavsiye, aralarda elma yedikten 10 dk sonra yarım su bardağın süt iç. Ne kadar tok tuttuguna inanamazsın :))

merhaba arkadasimm basligin dikkatjmi cekti bende senin gibi bir omur zayif olmak istiyorumm seninle diyet yapabilirmiyim bende iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

evet çok fark yok şimdiden iyi hissediyorum kendimi sanki incelmeye başladım bile sana da tavsiye ederim

Günaydın günlük kahvaltı : 2 mini poğaça, domates salatalık, 1 ince dilim peynir, 5 tane zeytin

önemli değil canım hoşgeldin günlüğüme

Çok fark yokmuş aramızda Çavdar ekmeği tüketiyorum bende.1,5 saat spor yapman süpermiş. Vücudun ciddi anlamda toparlanır eminim. Ne kadar kas o kadar iyi. Benim de başlamam gerek galiba :26:

Merhabaa :) Umarım senin için en uygun zamanda sağlıklı bir şekilde kilolarından kurtulursun. İşin sırrı diyet kelimesini hayattan çıkarmak diyorlar ama bende bir türlü kurtulamıyuorum şu psikolojiden Keşke başarabilsem..

İyi akşamlar öglene kadar menümü yazmştım ikindi ara ögünüm : 1 bardak süt, 1 yeşil elma akşam : 3 kaşık makarna, 1 tabak tavuklu salataa :) Son ara ögünüm : 1 büyük nektari 2.5 litre su içtim yarım saat koşu bandında koştum 15 dakika karın egzersizi yaparak günümü bitirdim

çok da küçük sayılmazsın biraz gençsin diyelim bende 22 yaşındayım, ben de 6 öğün besleniyorum 3 ana, 3 ara öğün. Ekmek tercihin önemli ben tam buğday ekmeği tüketiyorum kepek ekmeği demir eksikliğine sebep oluyormuş sen hangi ekmeği tüketiyorsun bilmiyorum ama çavdar ve tam buğday ekmeğini öneririm. Bende üniversitedeyim günümün büyük çoğunluğu kampüste geçiyor. Yanımdan meyvemi, galetamı ve 1 paket sütümü eksik etmemeye çalışıyorum Tempolu bir şekilde yürümek önemli, tempolu yürüyorsan ne mutlu sana. Bende haftanın 6 günü 1,5 saat spor yapıyorum bu ilk haftam şimdilik böyle gidiyor

En mantıklısı evde yapmak bencede. Spor salonuna her zaman gidemezsin ama evde istedğin zaman spor yapabilirsin. Burda önmli olan nokta neyi nasıl yapacağını bilerek bilinçli yapmak sanırım.

bende suan yine aeyda coskun diyetine devam etmek istiyorum pazartesiden itibaren en azindan 56 olana kadarr daha sonra normal az oz yemeye calisacagimm inss basaririzz iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Günaydın günlük kahvaltımı yaptım erken kalkıp ancak buraya gelip yazabiliyorum 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tane üçgen dilim beyaz peynir, domates salatalık, 3 tane yeşil zeytin ve 2 fincan naneli, tarçınlı yeşil çay akşam üzeri tekrar uğrayıp bütün menümü yazacağım

Ben lise 3. sınıf örencisiyim burdaki ortalamaya göre küçük sayılıyorum galiba 6 öğün besleniyorum. Her besin grubundan alıyorum. Her ana öğünümde 2 dilim ekmeğimi yiyorum hep. Yoğurdumu eksik etmem. öğlenleri tavuk ton balığı gibi protein kaynaklarını, akşamları ise sebze yemeği tercih ediyorum. Okulda uzun süre kaldığım için yanımda süt meyve ayran kraker gibi şeyler götürüyorum. Haftanın 5 günü okul yolunda 1 saat yürümüş de oluyorum.

Yorucu bir gün... pek de keyfim yok açıkçası menümü paylaşıp cıkıyorum sabah domates, salatalık beyaz peynir, 4 zeytin 1 ince dilim ekmek 1 bardak yeşilçay ögle 1 kase orman kebabı 3 kasık bulgur pilavı

evet kesinlikle öyle evde onu yapabilirsin mesela

Tebrikler :46 ne yaptınız peki G

günaydın teşekkür ederim

Spor salonuna gidiyorsun dimi?

merhaba arkadaşlar 2 gün giremedim yakın bir arkadaşımın düğünü vardı onlarla uğraşıyordum kaldığımız yerden devam edebilirim kahvaltı : 1 yumurta bol domates salatalık 2 dilim çavdar ekmeği 3 zeytin, 1 dilim peynir 1 bardak çay ara öğün : 4 yeşil erik öğle : mantarlı tavuk 2 dilim çavdar ekmeği bol salata, ayran ara öğün : 2 tane galeta akşam : 1 parça tavuk 3 kaşık makarna domatesli salata ara öğün : yarım bardak süt 1 nektari günlük spor : 45 dakika koşu bandı, 30 dakika pilates, 15 dakika zumba G

yeni uye oldugumdan nereye yazdigimi bile unuttum birde sifrem cok tuhafti iste unut iste anca bugun girdimm canimm bakalim insallah bugun dikkat ederim iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Günaydın sevgili günlük kahvaltımı yazmakla başlıyorum işe kahvaltı 1 yumurta üzerine bol karabiber ekledim 1 ince dilim peynir 2 dilim tam buğday ekmeği Bol domates salatalık 3 tane zeytin 1 bardak şekersiz çay şimdilik bu kadar :) 2 saat sonra yani saat 10.00 da 1 tane nektar yiyeceğim şimdiden belirteyim ara öğün 1 meyve ben nektar tercih ettim meyve olarak Görüşmek üzere arkadaşlar

2 haftada anca 3 kiloya kadar verebildim

Tünaydınnn Günaydın demek için biraz geç oldu. Menümün bir kısmını paylaşıp çıkacağım sabah :2 dilim çavdar ekmeği, bol domates salatalık, 6 tane zeytin, 1 yumurta, 2 bardak açık çay ara öğün : 1 kocaman nektari :1 değişik bir öğle yemeği hazırladım tadı nasıl oldu çok merak ediyorum doğrusu kabak, patlıcan, domates biber ve soğandan oluşan bir karışım yaptım fırında pişirdim görüntü olarak güzel tadı güzelse sizinle paylaşacağım çok sağlıklı bir yemek oldu. öğle yemeğimi de yazayım : 1 tabak yaptığım sebze yemeği, 1 büyük tabak salata ve 1 tabak yoğurt akşam tekrar gelip kalan menümü de paylaşacağım

Merhaba günlüğüm Yorucu bir günün ardından foruma girebildm Bana eşlik etmek isteyen arkadaşlar varsa birlikte zayıflayalım B

hayır evde kendim yapıyorum dışarda spor yapmak hep zaman kaybı olarak gelmiştir bana Koşu bandı aldım yeni daha 1 hafta falan oldu, pilates setim ve yoga setimde var koşu bandıyla pilates egzersizlerini birleştirerek tamamlıyorum sporumu

Günaydın herkese henüz 1 kilo vermiş olmama rağmen vücudum baya incelmiş, diyet yaptığımı kimseye söylemedğim halde sen zayıflamışsın karnın küçülmüş sanki biraz gibi sözleri geçen haftadan beri duyuyorum Ve bu beni çok mutlu ediyor, kaçamak yapmıyorum ve kilo vermeyi daha çok istiyorum Neyse kahvaltımı yazmakla başlıyorum bugüne Kahvaltı : 2 ince dilim beyaz peynir, 3 yeşil zeytin 2 ince dilim çavdar ekmeği Bol domates, salatalık, yeşillik 1 bardak şekersiz çay Ara öğün saatimde giremeyebilirim o yüzden onu da şimdi yazacağım ben kahvaltımı 8 buçuk gibi bitiriyorum dolayısıyla ara öğün saatim 2-3 saat sonra gelmiş oluyor saat 10 buçuk 11 gibi ara öğünümü yapıyorum. Ara öğünü atlamamak çok önemli öğle yemeğine veya akşam yemeğine saldırmıyorum ara öğün: 1 dilim karpuz Şimdilik bu kadar görüşmek üzere

günaydın, başarılar sana bu yolda

evet canım aynen öyle zumba diye bir dans var duydun mu hiç bilmiyorum evde kullanabileceğin alet edevatın yoksa spor yapmak için, zumba yapabilirsin ardından mekik çeker ve günlük squat yaparsın