gunlugunuz hayirli olsun :) boleksiler dilerim :) ama boy vekiloyu yazmamissiniz hedefiniz kaç Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Menum Sabah 3 kucuk dilim ekmek Yumurta Zeytin, peynir, Iki tatli kaşiği rećel Iki bardak cay Ara Bir kücuk mandalina 16:00 Bir tabak Biskuvu 2 lt su Samsonn

Cok dogru :/

Sabah saat 9:00 3 catal sucuklu yumurta bir tabak soslu biber peynir iki dilim ekmek Ara bir puf Saat :16 :00 4 mercimek köftesi iki catal makarna ü catal havuc salata Saat 18:00 bir paket tutku İştahliyim ya neden bilmiyorum 10 kilo verdim daha once. daha da vermem gerekiyo istahimi kontrol etmem gerek yoksa verdigim kilolar da gelir. Carsamba günlerini kaçamak günum olarak ilan ediyorum ve carsamba harici sakıncalı birsey yemem insallah. Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Teşekkur ederim :) 1.63 boy Kilo 72 Hedef 55 yada 59 :) Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Sagol canım evet haklisin. bir ay oncesinde kahvaltim genelde bir haslanmis yumurta zeytin peynir ve bir dilim ekmekden olusuyodu. ama tatilde memlekete gittim nasilsa tatil yerim veririm dedim ama o az yiyen ben simdi zorlanir oldum midem küculmustu sonucta birsürü kilo verdim ama orda yemeye baslayinca duzenim felaket bozuldu ve morelim bozuldu açikcasi. tam düzene sokmaya basladım sekeri hayatimdan çikarim dedim bu defa regl oldum ve mani olamadim kendime bu sabah abur cubur yedim şimdi kara kara dusunuyorum 3 ayım var ve 59 a inmem gerek nasil olcak bilmiyorum çozum ariyorum Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Menum Sabah bir tabak kuymak iki dilim ekmek Peynir 1 yumurta 3 bardak ayran (ayrana bayılirim sabah akşam icerim fark etmiyo benim icin Ara Kako ve balli süt Aksam 18:00 1 kepçe mercimek çorbası Salata Bir çatal pilav Boylelikle şeker orucum 3 gün sürmüş oldu galiba Neyse sağlık olsun zayiflamaya devamm...

Bugun cok dengesiz ve sagliksiz bir menum var Hic yemek yemedim sadece ara ara abur cubur atıştırtim 20 dakika egzersiz 2 lt su Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Dün ne yedimm.. Sabah Ara öģun Bir porsiyon meyve Akşam bir tabak ciģer sote Bir dilim ekmek 15 dakika egzersiz 2 lt su Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Ama anladim ki biran da olmuyo duzen oturtmak gerek ve yavaş yavaş alişmak gerek. yemegi kesebilirim kesinlikle zorlanmam. Aksam zaten kesinlikle yememeye özen gosteriyorum alıştım da aslinda. ama cikolata offf birakamiyorum son zamanlar da, yani aslinda baģımlilik yapmis ve vucudum istiyo. Öyle saģliksiz yiyecekleri canımın istemesine sinir oluyorum yaa. Simdi hafta da bir, bir kucuk paketle sınirlandırmayi düsunyorum sonra iki haftaya sonra üc haftaya çikarcam boylelikle alışip daha sonra şeker orucuna başlarım insallah. Cunku abur cubur yedigim de spor da yapasim gelmiyo ne ise yarar onca seker yükledin vucuduna diyorum kendi kendime. Neyse en azindan bana kotu gelen yiyecekleri. ve benim ihtiyacim olan seyleri biliyorum ve ona gore davranip bu işi basarcam 3 ay da 15 kilo vermem lazim Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Bugun ku menum Sabah iki yumurta Bir dilim ekmek Ara yarım avuç çiģ fındık Akşam Balık Bol salata Bir dilim ekmek 45 dakika egzersiz 2 lt ye yakin su Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

selam canım hayırlı olsun günlüğün kahvaltıların çok güçlü ve kalorili ben mesela sucuklu yumi yi haftada bir yiyorum oda kilo verebilirsem Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

20 kiloya yakın fazla kilom var ve yarın başlıyorum dikkat etmeye.2 hafta sonra kilomu paylaşmaya başlarim. Hergün ne yediğimi ne kadar su içtiğimi egzersizlerimi sporlarımi buraya not alacağim inşallah

Menum Sabah Haslama yumurta 2 tane Zeytin, peynir Iki dilim t. b ekmeği İki bardak siyah çay Ara yok Saat 16:00 Bir porsiyon Iskender Ayran Dışardaydim su ne kadar ictim bilmiyorum 1 saat civarinda yüruyüş 19:30 Yarım elma Kücük bir portakal . push ; Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Veeee 3. Günüm Sabah 10 :00 Kucuk bir tabak Yumurta Biriki catal sucuklu kaşar Peynir iki catal acuka 1,5 dilim ç. ekmeģi Siyah çay 3 fincan 16:00 Bir elmanın uzerine kakao ve hindistan cevizi koydum çok iyi geliyo illaki pastalara cikolatalara luzuum yok yani Akşam 18:00 Bir porsiyon ciğer sote Havuçlu yoğurt 1,5dilim ç. ekmeği 2lt ye yakın su Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Seker yerseniz tum diger cabalariniz bosa gider. Yag yakimini neredeyse imkansiz bir hale sokuyor. Eve biskuvi gibi seyler almayin derim. 2 hafta sifir seker yaparsaniz, bunyeniz aramiyor zaten. Ancak makarna pilav gibi basit karbonhidratlardan cok yerseniz, caniniz yine sekerli cekebilir.

(Sabah 10 dakika egzersiz ) Kahvaltı biberli sos bir tabak iki dilim çavdar ekmeği zeytin peynir Öğlen bir tabak nohut yemeği bir dilim ç. ekmeği bir dilim peynir (15 dakika eliptik bisiklet) Bir küçük kase nohut yada yoğurt yerim Sade bir kahve 2 lt su Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak

Menüm Sabah (10:00) 3 catal sucuklu kaşar 3 catal yumurta Biraz zeytin ve peynir Bir büyuk bardak ev yapimi ayran Bir dilim kepek ekmek Ara ögün Bir kucuk mandalina İki ceviz Aksam(17:40) Bol salata Tavuk Su 2 lt ye yakin Spor yapmadim cunku halim kalmadı tüm gün evde temizlik işleri yaptim. yani hareket etmis oldum Şeker orucuna basladim. bugün sekersiz birinci günumdü. Sadece tatli türlerine dayanamadiģım icin boyle bir yonteme basladim 21 gün hic seker tüketmeyecegim insallah. Ama corbalarin icinde falan az da olsa un oluyo olsun hamur işi olmayacak sonuc olarak en önemlisi vucudumu arındırmış olcam tatlıya dur demenin vakti geldi. ve insallah kilo vermem de de etkisi olur. ki bence olmalı cünkü son zmanlar da tatlıya karşi zaafım çogalmis durumda. alıştıktan sonra yapabilirsem 25 güne cıkarmayı planliyorum sonrasini düsunurüz ☺ O zman sekerden arınma vaktiiii Binnur08 başlangıç 81 güncel 72 2. Üyelik! tek ayak