menülerimi açıkçası evde ne pişirdiysem ona uygun yapmaya çalışıyorum ayrıca ekmeklerim ise sabah kepekli öğlen çavdar akşam tam buğday ekmeği şeklinde ve elimden geldikçe de pilav yemekten kaçınıyorum işte kızlar böyle işte bugünkü menüm sabak 2 dilim eklek 1 tk labne peynir 1 tk bal 1 zeytin 1 sb süt ara 1 minik elma 1 çb süt öğlen 1 büyük et haşlama salata 2 dilim ekmek ara 1 havuç ara 1 elma akşam 4 ymk pırasa yemeği 1 çb yoğurt 1 dilim ekmek yatarken 2 tane diyet büsküvi 1çb süt 60 dk yürüyüş 2 kupa yeşilçay 2,5 l su

Gayet güzel olmuş Ekmekte çeşitlilik sağlaman çok mantıklı olmuş. Y

Sporun ve su miktarın çok güzel. Yeşil çay tüketimin de aynı zamanda. Bir sorum olacak beyaz ekmek mi yoksa tam tahıllı ya da kepek ekmeği falan mı tüketiyorsun? Beyaz ekmekse hemen değiştirmeni tavsiye ederim. Aynı zamanda menü oluşturmak basit bir mantık aslında. Gün içinde her ihtiyacını alman gerekiyor. Şöyle ki, hem sebze yemelisin, hem protein almalısın. Bunun için öğünün birini protein diğerini sebze ağırlıklı yapabilirsin. Ve öğlen seni daha tok tutacak yiyeceklere, akşamsa daha hafif yiyeceklere yönel ki vücudun rahat olsun sindirim konusunda. Kendimden örnek vereyim, iki dilim tam buğday ekmeği ve peynir yumurta falanla kahvaltımı yaptıktan sonra öğlen protein ağırlıklı besleniyorum. Izgara tavuk, ızgara köfte gibi. Ve eğer pilav, makarna falan da yiyeceksem bunları da öğlene koymaya çalışıyorum. Akşamsa salata, zeytinyağlı sebze yemeklerini seçmek daha doğru oluyor. Her zaman bunu yapamasam da genel mantığım bu yani Umarım yardımcı olabilmişimdir. Y

Beyaz ekmek mi yiyorsun? Menünde çok ekmek var bence. Ne kadar yediğinden ziyade ne yediğin önemli. Diyet menünü yağ yakıcı yiyecekler ile zenginleştirmen gerekir. Menülerini kafana göre mi yapıyorsun, birinden fikir mi aldın?

bana göre en sağlam diyet dukan diyeti daha önce denedim 78 kilodan 69 a kadar inmiştim hem de çok kısa bir sürede 1,5 ayda Y

sanırım ben sıkıldım bu zayıflama uğraşlarından ama daha çok erken bu yaşta vazgeçersemö de şişko olarak kalıcamö yaaa, Y

işte bugünkü menüm sabah 8:30 1 dilim peynirli ıspanaklı börek 1 sb süt ara 11:00 1 çb süt 1 meyve öğlen 13:00 salata 1 ceviz,7-8 fındık 2 dilim kepekli ekmek 1 kupa yeşilçay ara 15:00 2 minikk elma 1 kupa yeşilçay akşam16:40-17:00 2 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 sb ayran ara 18:30-19:00 1 çb süt 2 meyve 20 dk yürüyüş 2 kupa yeşilçay 2,5 l su Y

hadi başlayalım o zaman Y

menüm sabah 1 sb nesfit 1 çb süt 1 ceviz 5 fındık 3 badem ara 1 çb süt haşlanmış sebze 1 dilim ekmek 1 dilim peynir öğlen kabak yemeği 1 yağsız tost 1 sb ayran ara 1 büyük elma akşam 1 tost 1 sb ayran ara 1 çb süt 2 meyve 60 dk yürüyüş Y

Hoşgeldin aramıza

işte bugünkü menüm sabah 8:00 1 yumurta beyazı ile yağsız krep 1 sb süt 1 kuru kayısı öğlen11:30 3 tane közlenmiş biber,3 tane soğan 3 tane dometes 1 çb yoğurt 1 dilim peynirli börek ara 1 elma ara 1 havuç akşam 1 kase kıymalı şehriye çorba közlenmiş sebze lahana salatası ara 1 çb süt 1-2 kayısı 60 dk yürüyüş 2 kupa yeşilçay 2,5 l su 30 dk jillian Z

selamlar arkdaşlarişte bir abuk menü sabah 8:00-8:30 2 dilim kepekli ekmek ve 1 dilim liğt kaşar ile yapılmış yağsız tost salatalık domates 1 çb süt ara 10:30-11:00 1 meyve 1 çb süt öğlen 13:00 2 dilim ekmek 2 minik parça tavuk- balık-et 1 sb ayran salata 4 ymk sebze yemeği ara 15:00 1 meyve akşam 17:00 (bu saatte hep dışardayım ve akşam 7 de çok abartı yiyorum ben de bunu buldum son çare) 2 dilim kepekli ekmek 1 parça tavuk- balık-et 1 sb ayran ara 18:30-19:00 4 ymk sebze yemeği salata yatarken 20:00-21:00 1 çb süt 2 meyve günde 30 dk yürüyüş 2,5 lsu 2 kupa yeşilçay bundan sonra bu menüyü taküp edicem bakalım umarum kilo verebilirim, Y

Canım çok zor olmayacaktır zaten çok fazla kilon yok. Yaza kadar bunu başarabilirsin. Ben de kendime diyet kankası arıyorum ilgilenirsen günlüğüme beklerim. sevgiler. Günlüğümün linki; http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gunlukleri/545177-queen-dnin-diyet-gunlugu.html Y

aslında menülerim az ama çok abur cubur karışıyor araya sabah 1 ince dilim kabak tatlısı 1 fındık kadar un kurabiyesi yarım dilim d börek 1 çb süt öğlen 2 dilim mücver 1 kupa neskafe ara 1 armut 1 sb ayran akşam 3 ymk barbunya 4 ymk yağlı salata 1 sb ayran ara 1 elma . push ; Y

işte menüm kızlar sabah 8:00 2 dilim ekmek 1 dilim peynir 2 zeytin 1 sb süt salatalık domates ara 10:20 1 elma sınırsız marul öğlen yemeği yok çünkü kahve içmeye gidicem bir arkadaşa ama orda içersem bir kahve içerim sonra 2 dilim ekmek 1 dilim peynirle tost yapmayı düşünüyorum yanında da bol salatalık, marul... 12:30-13:30 ara 15:00 1 elma ara 16:30 1 sb ayran 1 meyve akşam 18:30 1 kepçe çorba salata 1 çb yoğurt ara 1 çb süt 2 kuru kayısı 60 dk yürüyüş 3 kupa yeşilçay 2,5 l su Y

SABAH: Az yağlı süt Beyaz peynir Kepek ekmeği Domates Salatalık Yeşil zeytin ARA ÖĞÜN: 2 mandalina ÖĞLE: Mercimek çorbası Ton balıklı salata Kepek ekmeği ARA ÖĞÜN: 1 avuç fındık AKŞAM: Taze fasulye yemeği Cacık Salata Kepek ekmeği ARA ÖĞÜN: 1 armut malesef yürüyüş yok 100 mekik Y

sabah 2 dilim ekmek 1 yumurta öğlen 1 tavuk dürüm(kendime ödül verdim çünmü 65.5 kg olmuşum) ayran ara 1 çb neskafe akşam 1 sb ayran haşlanmış brokoli ara 15 tane yer fıstığı 10 tane fındık Y

kızlar bende sürekli hareketsiz bir yaşam süren biri olarak, epey bir kilo aldım 33 yaşındayım boyum 167 kilom 69 bende kanka arıyorum kendime dün koşu bandı aldım yarın başlıyorum :) Y

işte menüm sabah 2 dilim ekmek 1 tk labne peynir 1 sb süt ara 1 elma 1 sb süt öğlen salata 1 minik piliç but 2 dilim ekmek ara 1 minik havuç ara 1 manalina 1 elma akşam salata 1 minik levrek 2 dilim ekmek yatarken 1 çb süt 40 dk yürüyüş 100 mekik 2 kupa yeşilçay 3 l su Y

pek iyi değil menülerim ama napıyım en azından kalorisi az sabah 2 dilim ekmek 1 dilim peynir öğlen 1 tabak pırasa yemeği 1 çb neskafe ara 1 kupa neskafe akşam yarım simit 1 muz ara 1 çb haşlanmış mısır ara 1 çb süt 1 elma Y

sabah 8:30 yarım d börek 5 fıstık 1 ceviz ara 10:00 2 küp şekerli çay öğlen11:30 1 tabak az yağlı karnabahar yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek 1 kase tavuk çorbası ara 13:00 1 elma ara 15:00 1 mandalina akşam 17:00 yağsız tost (3 dilim peynirle) 1 sb ayran ara 1 çb süt 1 meyve bugün yürüyüş yapamıyorum malesef 100 mekik 2 kupa yeşilçay, Y

selamlar günlükçüğüm işte menüm sabah 2 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 yumurta 1 ymk reçel ara 1 sb süt 2 tane ceviz öğlen 1 parça tavuk fırın salata 2 dilim ekmek 1 sb ayran ara 1 elma 1 havuç ara 1 sb süt akşam salata 1 parça tavuk 1 dilim ekmek 60 dk yürüyüş 2 kupa yeşilçay Y

kızlar işte menüm sabah 2 dilim peynir 2 dilim ekmek 1 ymk bal ara 1 hurma 1 sb süt öğlen 4 ymk pırasa 4 ymk haşanmıs kabak 1 çb yoğurt 2 dilim ekmek ara 1 elma 1 sb ayran ara 1 havuç akşam 4 ymk haşlanmış kabak salata 1 çb yoğurt ara 1çb süt 2 kupa yeşilçay yürüyüş yok malesef . push ; Y

kızlar işte 1 kg verebilmişim sonunda67.1 kg oldum gadliba metabolizmam biraz yavaş onun için 2 günlük şok diyet yapıcam daha doğrusu dukan diyeti işte menüm sabah 2 yumurta 1 sb süt ara 1 sb ayran öğlen tavuk diyet cola ara 1 kase yoğurt 1,5 ymk yulaf kepeği 1 parça tavuk akşam sınırsız tavuk 1 kse yoğurt ara 1 sb süt 60 dk yürüyüş 2 kupa yeşilçay Y

kızlar pazartesi diyete başladım işte menüm sabah 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 sb süt ara 1 elma öğlen 5 ymk nohut yemeği 1 dilim ekmek 1 parça et salata haşlanmış karnabahar ara 1 elma 1 sb ayran ara 1 büyük portakal akşam yağsız tost (1 dilim liğt kaşarlı) 1 sb ayran ara 1 çb süt 1 hurma 60 dk yürüyüş 2 kupa yeşilçay M

işte menüm sabah 3 dilim ekmek 1 tk labne peynir 1 çb süt 1 tk tahinli pekmez ara 1 çb süt öğlen 6 ymk patlıcan yemeği 1 çb yoğurt 2 dilim ekmek yağsız salata ara 1 elma 1 sb ayran ara 1 havuç 1 minik elma akşam salata 1 çk yağ ile 1 çb yoğurt ara 1 meyve 60 dk yürüyüş 100 mekik 2, l su 2 kupa yeşilçay birde öğlen ve akşama sarımsak çayı düşünüyorum dün ender saraçı izledim tv de anlatıyordu zayıflamaya yardımcı oluyor muş bir deniyim diyorum

son bir kaç gündür menülerini paylaşmamışsın umarım düzenli devam ediyosundur başarılar kolay gelsin bu arada kalori yakmak için günde yarım saat zumba videoları izleyip uygulayark gerçekten etkisini görebilirsinnn :) Y

günaydın işte menüm kızlar sabah 8:00 1 sb süt(250 ml) 2 dilim ekmek 1 yumurta 3 zeytin 5 fındık öğlen 11:00 salata 5 ymk nohut 1 dilim ekmek 1 parça et ara13:00 1 elma 1 sb ayran ara 15:00 1 mandalina akşam 17:00 1 yağsız tost 1 sb ayran ara 19:00 1 çb süt 1 meyve ara 21:00 1 greyfurt 60 dk yürüyüş 2 kupa yeşilçay 2,5 l su 50 mekik Y

menüm sabah 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 2 minik dilim wafle 1 kupa neskafe öğlen 5 ymk kuru fasulye 8 ymk kabak yemeği ara 1 kupa neskafe akşam 5 ymk kuru fasulye 4 ymk kabak yemeği ara 6-7 çilek ara 150 ml süt 100 mekik 2 l su 2 kupa yeşilçay Y

eşimle çok sağlam bir iddaya girdik 1 ayda 6 kilo vermem lazım. Bugün ilk günüm herhangi bir diyet menüm yok, sadece kalori sayıcam. Tabii 6 kilo verebileceğim bir diyet öneriniz varsa o da kabulümdür. Y

sabah8:00 2 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 domates 3 zeytin 1 çb süt yarım portakal 1 tam ceviz ara11:00 1 kupa neskafe öğlen 13:30 3 parça fırın tavuk salata 1 dilim ekmek ara15:00 1 elma akşam 17:00 yağsız tost 1 sb ayran ara19:00 1 çb süt 1 hurma 1 elma Y

aralarda çok acıkırsam da ayran içebilirim aslında Y

işte menüm sabah 1 büyük d börek 1 sb süt ara 1 çb neskafe öğlen 1 minik balık salata ara 1 elma akşam 1 sb süt 2 meyve 30 dk yürüyüş Y

işte menüm ve ben kilo veremedim gitti yaaaa sabah ya boşver neresinden tutsam bilmiyorum boşver Y

merhabalar kızlar bir menüye ihtiyacım var hareketsizim 158 cm boy 67.7 kilo yaş:30 Y

merhabalar ben de zayıflamak amacıyla günlük açıyoruö kilom 68 boyum 158 30 yaşındayım ve yaza kadar zayıflamak istiyorum QueenD 1 Ocak 2013 / 70

kızlar bu menüler yerken az yazarken çok geliyor insana yav O

kızlar menüm için ne düşünüyorsunuz çok mu yiyorum yaaa Y