hayatım boyunca kilolu olmak istemiyorum. yaş ilerleyince de kilolar yüzünden hasta da olmak istemiyorum. sağlıklı ve düzgün bir fizik istiyorum. çok şey mi istiyorum? hayat_gun Herşey güzel olacak.. tek ayak

sabah 7:00 1 kupa neskafe 1 saat sonra 1 sb süt 1 dilim ekmek 1 dilim peynir öğlen 2 dilim ekmek 2 dilim et salata ara 1 elma 1 sb ayran akşam tost 1 meyve 1 ceviz ara 1 sb süt 1 meyve Y

sanırım yürüyüş kendimi frenlememi sağladı Y

canım sadece 1 kilo verdim yani 71 kilo oldum bilmiyorum vücut tutuyor biraz eeee biraz da ilk başlarda yedim ama 21 haftadan beri diyetime uyuyorum. ayrıca bu hafta internete giremiyorum çünkü dizüstünü abim istedi -kırmak olmaz- onda olucak yani haftaya -10 gün de olabilir- görüşürüz Y

Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi) 2 dilim peynir 2 dilim ekmek Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere 3-4 zeytin Şekersiz çay Ara ( Saat 10.00 gibi) 1 kupa neskafe Öğle (12:30-13:00) 4 por. kızarmış balık Bol salata 1 kupa neskafe İkindi (15:00-15:30) Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük elma Akşam (18:00) 1 kase çorba 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek 1 kase yoğurt 1 muz ara 10 badem 4 kuru kayısı 1 çay bardağı süt gece 1 türk kahvesi 2 minik lokum 60 dk yürüyüş Y

pazar günü menüm sabah7:00 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 kupa neskafe ara 10:00 1elma 2 ymk yulaf ezmesi 1 çb süt öğlen 13:30 yarım çupra balık 2 dilim ekmek yağsız salata ara 15:30 5 fındık 2 kuru kayısı akşam 18:00 dışarda olucam yağsız tost 1 sb ayran ara: 21:00 1 elma Y

kızlar birde şu imza ayarı nerde bulamadım bi yardım eder misiniz? Y

sabah 3dilim ekmek 1 yumurta 3-4 ince dilim sucuk 1 dilim peynir ara 1 türk kahvesi ara 1 kupa neskafe öğlen salata yoğurt ara 1 elma 5 badem ara 1 kupa neskafe akşam salata yoğurt 60 dk yürüyüş Y

kızlar diyet iyi gidiyor ve sabah tartıyı kaldırdım haftaya kadar tartı yok

işte bugünkü menüm sabah 2 dilim ekmek 2 dilim peynir ara 1 kupa neskafe 2 lokum öğlen 3 ymk kısır yağsız salata 1 sb ayran ara 1 kupa neskafe 1 avuç yer fıstığı akşam 2 dilim ekmek 5 ymk kuru fasulye 1 sb ayran ara 1 elma 1 mandal, na 60 dk yürüyüş Y

bugün sabah 2 dilim ekmek 2 dilim beyaz peynir ara 1 kupa neskafe 2 lokma kaşarlı tost öğlen 2 ymk bulgur pilavı 5 ymk pırasa ara 1 kupa neskafe 1 elma akşam 1 sb yoğurt 8 ymk pırasa ara 1 elma 1 türk kahvesi 1 saat yürüyüş Y

kızlar sabah tartıldım ve 72.56 geldim ve bugün yediklerim sabah 1 kase şehriye çorba 5 fındık öğlen 5 ymk sebze yemeği 1 tavada d börek 1 sb ayran ara 1 kupa neskafe akşam 2 tavada d börek 1 sb ayran biliyorum çok saçma sapan oldu bu yediklerim yarın daha iyi olacak Y

şimdi 10 tane fındık ve 1 çb neskafe içtim arkadaşlar iyi geceler Y

kızlar işte günün sonunda dayanamayıp 1 içli köfte yedim veee spor yok napıyım şimdi ebru şallı açıp pilates yaparım of ya of!!!! Y

yanır uyanmaz 1 bardak ılık su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi 08:00 su 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir bol yeşillik 1 tutam maydonoz 2 ince dilim esmer ekmek 10:00 bir bardak yeşil çay 10:30 su 3 tane kuru kayısı 3 parça ceviz ( 1,5 tane ceviz içi ) 12:30 su 4 yemek kaşığı sebze yemeği 4 köfte kadar et/tavuk/balık bol salata 2 ince dilim esmer ekmek 14:30 Bir bardak yeşil çay 15:00 su 1 porsiyon meyve ( 100 gr.) 1 çay bardağı süt 16:30 2 tane kepekli grissini 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir. 18:00 1 kepçe çorba 6 yemek kaşığı sebze yemeği bol salata 1 çay bardağı yoğurt bir ince dilim ekmek 20:30 bir porsiyon meyve ( 100 gr.) 21:00 bir bardak yeşil çay. yarından itibaren 1 hafta bu diyeti uyguluyorum ayrıca günde 30 dk yürüyüş Y

Kac kilo verdin canim ne kadar oldu diyete baslayali? Y

kızlar bugün çok kaçırdım çok ama amacıma ulaşana kadar devam ediyorum Y

inşallah istediğin kiloya kavuşursun canım. Sağlık sorunun yoksa ekmeği azalt, hamur işini falan elinden geldiğince az ye, düzenli spor yap, akşam belli bir saatten sonra yeme canım. Elinin altında int. de var araştır, metebolizmayı hızlandıran şeylere bak, inşallah çözüm yolu bulursun canım sıkma canını.. Y

ewet bugün menüm sabah 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 kupa neskafe 2 fındık ara 1 türk kahvesi 2 minik lokum öğlen 2 tane içli köfte 1 sb ayran salata ara 1 elma 1 yağsız tost akşam 8 ymk sebze yemeği 1 sb ayran 1 dilim ekmak ara yarım dilim pasta kızımın doğum günü kendimi tutmaya çalışıcam artık Y

aslında akşam yemek yemiyim diyorum ama gene de bişeyler koydum acaba akşam 1 elma ayran ara da 1 portakal 1 muz kaldırsam mı? Y

kalkınca 1 türk kahvesi 2 minik lokum sabah 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 5 zeytin ara 1 neskafe öğlen 3 dilim peynirli ıspanaklı börek 1 sb ayran salatalık domates ara 1 neskafe 1 portakal akşam 3 dilim peynirli ıspanaklı börek 1 sb ayran 60 dk yürüyüş Y

sabah 1 armut 2 dilim ekmek ara 1 kupa neskafe öğlen 2 dilim ekmek 8 ymk pırasa 4 ymk yoğurt ara 1 türk kahvesi akşam 2 dilim ekmek 8 ymk pırasa 4 ymk yoğurt ara 1 elma 3 mil leslie Y

arkadaşlar işte menüm sabah 7:00 1 yumurta 3 dilim ekmek 3 zeytin 1 kupa neskafe ara 10:00 1 armut 1 türk kahvesi öğlen:13:30 2 dilim ekmek 2 parça et 1 kase çorba salata ara 15:30 1 elma akşam00 1 kase yoğurt akşam yemek yemiyorum karar verdim akşam çok acıkırsam 1 sb süt üçerim balakım hadi hayırlısı. bu arada 60 dk yürüyüş . push ;

sanırım gene abarttım Y

tekrar burdayım belki kilomda değişiklik yok ama vazgeçmeye de niyetim yok işte menüm lütfen beni yalnız bırakmayın belli bir süre sonra bırakıyorum o sıralar da yanımda olan birkaç kişiye ihtiyacım var neyse işte menüm sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 1 sb süt ara sade türk kahvesi öğlen 2 parça et 2 dilim ekmek 1 kase yoğurt ara 1 sb ayran 1 tost 1 elma akşam 4 ymk sebze yemeği 1 kase yoğurt salata 1 dilim ekmek ara 1 sb süt 1 elma ara 1 portakal sabah leslie ile 2 mil akşam 1 saat yürüyüş Y

bugün menüm sabah 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 2 zeytin salatalık domates ara 1 küp çikolata,1 sb süt öğlen 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 sb ayran ara 1 kupa neskafe akşam 1 sb ayran 1 elma ara 1 portakal 1 muz 30 dk yürüyüş Y

Şey eğer kilo çizelgesini soruyorsan ticketfactory sitesinden yapabilirsin. http://www.tickerfactory.com/ezticker/ticker_designer. php?type=3 Y

kızlar bugünkü menüm sabah kepekli ekmekle tost 3 zeytin domates ara 1 armut 1 kupa neskafe öğşlen 2 dilim ekmek 2 parça et salata 3-4 tane kızarmış patates ara 1 elma 1 türk kahvesi akşam 2 dilim ekmek 2 parça et salata akşam 5 de yedim ve şimdiye kadar 1 elma ve 1 kupa neskafe içtim 30 dk yürüyüş 2 kupa yeşilçay 3 l su Y