mis gibi Ramazan pidesi kokuyo ama hayır yemeliyim iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Zayıflamak İçin Yürüyüş Nasıl, Ne Kadar, Ne Zaman Yapılmalı?21. Şubat 2014 · Write a comment · Categories: Egzersizle Zayıflama · Tags: kadın zayıflamak için yürüyüş, zayıflamak için egzersiz, zayıflamak için yürüyüş mü koşu mu, zayıflamak için yürüyüş nasıl yapılmalı, zayıflamak için yürüyüş ne zaman yapılmalı, zayıflamak için yürüyüş programı, zayıflamak için yürüyüşün faydaları Zayıflamak İçin Yürüyüş Nasıl, Ne Kadar, Ne Zaman Yapılmalı? 2-3 ayda 10 kilo zayıflamak için doğal ve sürdürülebilir bir zayıflama yöntemi arıyorsanız yürüyüş yaparak zayıflamak sizlerin tam manasıyla aradığı zayıflama yolu olabilir. Yürüyerek zayıflamanın diyet listesi uygulamak, ağır egzersizlerle kilo vermeye çalışmak, zayıflama hapları veya ilaçları kullanmak gibi diğer kilo verme yöntemlerine nazaran doğal bir zayıflama tekniği olması gibi bir avantajı vardır. Aslında birkaç haftada zayıflamak için yürüyüş yapmak iyidir ama uzun dönemde kalıcı fit bir vücuda sahip olmak için ise yürüyüş egzersizleri adeta biçilmiş bir kaftandır. Kendi kendinize uygulayacağınız basit bir yürüme egzersizleri programı ile 5-6 ayda eskisine nazaran tanınmayacak kadar mükemmel bir vücuda sahip olabilirsiniz. Yürüyüş yapmak vücudun tüm kaslarını yormadan çalıştırır ve bu kas kitlelerinin enerji harcama kapasitelerini yani metabolizma hızlarını kalıcı bir biçimde artırır. Örneğin 6-7 ay sıkı bir biçimde her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapan birisi yürüyüş yapmayı bıraktığında bile kilo vermeye devam edebilir. yürümek zayıflatırmı Zayıflamak İçin Yürüyüş Ne Kadar Zayıflatır? Ortalama olarak günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin haftada 300-500 gram yağı doğal bir şekilde erittiği söylenmektedir. Bu da 20 haftalık bir dönemde ortalama 6 ila 10 kilo zayıflama demektir. Burada kişiden kişiye zayıflama yeteneği değişim gösterebilir. Özellikle hareketsiz yaşam süren ve obezite riski altında olan kişilerde yürümek zayıflatır. Hem de dramatik bir biçimde ani kilo kayıpları görülür. Bu sizi korkutmasın. Bunun nedeni hareketsiz kişilerin metabolizmasının bu denli bir tempoya alışık olmaması ve yeme alışkanlıklarından ziyade hareketsizlikten kaynaklı bir fazla kilo sorununun varlığıdır. Hareketsiz bir kişiyseniz ilk zamanlarda yürümek sizleri bir hayli yoracaktır. Çünkü metabolizmamız kendisini sedanter yaşam denilen hareketsiz bir yaşam tarzına uyarlamıştır. Bu nedenle planlı ve tempolu bir şekilde başlanan yürüyüş programları bu kişilerde 2 ayda 5-7 kilo zayıflamayı nerdeyse garanti eder. Daha hareketli kişilerde ise vücudun metabolizma hızı yürüyerek daha az artacağı için kilo verme potansiyeli biraz daha dar bir yelpazede olabilir. Ama hareketli kişilerin ise bir avantajı var. Onların kas dokuları yürümekten daha fazla faydalanacak ve tatil dönemi gibi hareketsiz dönemlerde bile metabolizma hızını sürdürecektir. Kısacası yürüyüş zayıflatırmı derseniz cevap kesinlikle evettir. Ne kadar zayıflatır sorusunun yanıtı ise yaş, cinsiyet, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları gibi etkenler değerlendirilerek bir cevap bulmak mümkündür. Zayıflamak için ne kadar sıklıkla yürüyüş yapılmalı? Yürüyüşe yeni başlayan biriyseniz bu durumda ilk haftada 3 gün 15-20 dakika yeterli olacaktır. Elbette bunun daha fazlasını yapabilirsiniz ama uzun süredir yürüyüşe hasret bacak kaslarınız ve kemiklerinizin bu duruma uyum sağlaması için bedeninize bir alışma süresi tanımak gerekmektedir. İkinci hafta yürüyüşü 25 dakika ya çıkartın. 3. Hafta ise haftada 4 gün 30 ar dakikaya çıkarın. Dördüncü haftaya geldiğimizde haftada 4 gün 45 dakika veya haftada 3 gün 1 er saat olacak şekilde yürüyüş temponuzu ayarlayın. 4. hafta temposu zayıflamak için yeterli olacaktır. Ancak kendine güvenenler dilerlerse 5. haftadan itibaren haftada 4 gün olacak şekilde 1 er saat yürüyüş yapabilirler. Bu yürüyüş egzersizleri mümkünse düz satıh veya pistte yapın. Ayakkabılarınız kesinlikle sert zeminde darbeyi emecek ve eklemleri daha az yoracak kaliteli yürüyüş ayakkabıları tercih ediniz. Açık havada yürümek eğlenceli olabilir ama kış aylarında sıkı giyinmeniz gerekebilir. Kışın dışarıda yürümenin olası yan etkilerinin başında gelen soğuk algınlıklarına karşı meyve ve sebze tüketimine dikkat edin. Yürümek kaç kalori yakar ? Yürürken kaç kalori harcadım sorusunun yanıtı için vücut ağırlığınız ve yürünen mesafenin bilinmesi gerekmektedir. Örneğin saatte 6 km hızla yapılan bir yürüyüşte 60 kiloluk birisi dakikada 4.5 kalori harcar. 70 kiloya sahip bir insan ise 5.2 kalori, 80 kilo iseniz 6 kalori, 90 kiloluk bir kişi 7 kalori harcar. 100 kiloluk bir insanın saatte 6 km hızla yürüyerek harcayacağı kalori dakikada 8.2 kaloridir. Şayet 70 kiloya sahip biriysek saatte ortalama 310-320 kalori harcarız. Ayda 15-20 arası yürüyüş yaptığımızı hesaba katarsak ortalama 5000-7000 arası bir kalori tüketimi yapmış oluruz. Tabi vereceğimiz kilolar sadece yürürken yakılan kalorilerden ibaret değildir. Rezonans etkisi denilen metabolizma etkisi, aynen bir gitarın telinin titreşmesi gibi egzersizden 24 saat sonrasına kadar vücudun fazladan kalori yakmasını sağlar. Bu da egzersiz yapan kişilerin uyurken bile kilo vermesini sağlar. Uyuyarak zayıflamak zaten metabolizmanın rezonans etkisini kullanmaktan başka bir şey değildir. Yürüyüş yanında hangi egzersizler zayıflamayı hızlandırır? Yürüyüş tek başına elbette hızlı zayıflamak için yeterlidir. Ancak kol ve bacak sarkmaları, bölgesel kilolar gibi problemleri olanlar için hafif ağırlık egzersizleri, örneğin hanımlar için 1 kiloluk dambıl ile yapılacak kol ve omuz hareketleri oldukça fayda sağlar. Kasların tonusunu artıran bu hareketler sizleri hem zayıf hem de çevik bir görünüme kavuşturacaktır.

Merhaba canim :) günlügün hayirli olsun. Umarim ekmeksiz ve sekersiz beslenip guzelce sporunu da yapip basarirsin. Ben bir donem karatay yapmistim hic ekmek yemedigim o donemde kendimi cok dinc hissediyordum. Su an beyaz ekmek yemiyorum. Ama ekmegi ve sekeri kontrol altina alip saglikli yagla beslenen birinin saglikli kilo verecrgi kesin :) Kolayliklar dilerim.

aksam tavuk ve salata 45 dk yürüyüş ve kayısı ve erik iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi A

sabah kahvaltı yaptım artık mümkün oldugunca kahvaltı edicem dün gece ise o karbonhitratı yemeden uyuyamadım yine uykum delik desik oluyor uykuya gecemiyorum bu yüzden sabah eczaneden atarax surup aldım aksam bi cay kasığı içip uykuya kolay gecicem insallah . push ;

1.5 ayda 8 kilo verdim :) diyetleri sevmem. zaten uymakta zorlanırım çünkü bana kural gibi gelir sıradan gelir yapamam bu nedenle birkaç basit şeylerle zayıflama işlemine başladım. sabahları 1 dilim ekmek biraz peynir biraz domates biraz salatalık yedim. öğlen bişey yemedim bazen çikolata yada büskivi ile atıştırdım akşam yemekleri az az yedim. ekmeğı kestım. sadece kahvaltıda 1-2 dilim yedim onun dışında başka öğünlerde ekmek yemedim. bol su içtim. yeşil çay kullandım hemen hemen kafamda kaba taslak kalori cetveli oluştu. bunu yedim şu kadar kalori aldım diyebiliyorum zaten kalorilerini bilince yemek istemezsiniz pek hafta sonları az yemeğe gayret ettım ama hafta sonları bır ıkı gun canım ne isterse yıyorum pek dıkkat etmıyorum :) dans ettim hergun nerdeyse. akşam yemekten sonra yürüyüş yaptım 30-40 dk falan. ve sonunda 8.5 kilo verdım.70 kg ken 61.4 kg e düştüm fakat sınav dönemi ben stresten yerim. sınav dönemi yedim yine sonra eve gittim gezmeye ordada yedım bayağ aldım 2.5 kiloyu :) şimdi 64 kg ım. ama başlıyorum yine.58 kg olmak amacım. zayıflamak istiyorsanız çok hareket edin ve vücudunuza çok az yemek verip yüklenmeyin yavaş yavaş azaltın bol bol sıvı tüketin. herkes yapabilir yeterki iraden güçlü olsun. )) hepinize başarılar

ızgara köfte ayran

kilo vermende başarılar dilerim ama tamamen ekmeksz diyet olmaz en azından günde 2dilim olmalı uzmanlar öyle diyo A

valla ya :18: bizler hamur işine düşkün milletiz o yüzden işimiz zor. ama tatlı krizlerim için huma yedim bayağı iyi geldi canım tatlı istemedi bi deneyin bence

DÜRÜST OLUN! İlk görüşmemde danışanlarıma bir soru sorarım: &#8220;Kilo vereceğinize inanıyor musunuz?&#8221; Bu sorunun cevabı çok önemlidir. Lütfen şimdi, siz de kendinize bu soruyu sorun ve cevabınızda dürüst olun. Çünkü yıllar içinde gördüm ki, gerçekten inananlar kilo veriyor. Eğer zayıflayamayacağınıza inanıyorsanız, evet, haklısınız, zayıflayamazsınız! GÜCÜNÜ HAFİFE ALMA! - Kendi gücünüzü hafife almayın. - Hayatta başarılı olduğunuz konulara bakın. Onlarda başarılı olmanızı sağlayan inancınız neydi? Emin olun başarılı olduğunuz her konuda, öncelikle siz &#8216;inandığınız&#8217; için başardınız. - Zihnimizin programlama gücü inanılmaz derecede güçlüdür. Tekrar tekrar çalınan şarkıları ezberleriz. Doğrulama yargıları da aynı şekilde işler. Lütfen aşağıdaki cümleleri en az iki kere okuyun. Her cümleden sonra beş saniyelik boşluk bırakın ve bu cümleleri 21 gün boyunca tekrarlayın. - Kilo vermeyi hak ediyorum. - Kendim olduğum için kendimi iyi hissediyorum. - Bir şeye konsantre olup amaçlarıma ulaşmakta başarılıyım. - Hayatımı kişisel ihtiyaçlarıma uygun olarak değiştirme hakkına sahibim. - Ben mutlu bir insanım. - Mutluluğu hak ediyorum. - Başarıyı hak ediyorum. - Mideme giren her şeyden sorumluyum. - Egzersiz yapmaktan hoşlanıyorum. - Sağlıklı ve mutlu olmaya hakkım var. - Kilo vermeyi seviyorum. - Ben değerli bir insanım. - Hayatımı kendi inanç ve değerlerime göre yaşıyorum. - Her şey olması gerektiği zamanda, olması gerektiği gibi oluyor. Siz bunlara kendi cümlelerinizi ekleyebilirsiniz. Sadece olumlu cümleler kurmaya özen gösterin. Kişisel ya da mesleğinizle ilgili amaçlarınız varsa onları da ekleyin. Cümlelerinizi şimdiki zamanda, onlar zaten gerçekleşmiş gibi kurun. Şimdi onların gerçekleşmesini amaçlayarak, öyle bir şekilde davranacaksınız ki onlar zaten bir süre sonra gerçek olacaktır.

ATİPİK YEME BOZUKLUKLARI TIKINIRCASINA YEME SENDROMU Tıkınırcasına yeme sendromlu kişiler bulimia nervozalı kişilerde olduğu gibi tıkınırcasına yeme olaylarına sahip fakat farkı tıkınırcasına yeme sendromlu kişilerin arınma eylemlerinde bulunmamalarıdır. Genellikle tıkınırcasına yeme nöbeti stres ile ilişkilidir. Bireyler besinleri öfke, mutsuzluk ve yetersizlikle baş etmek amacıyla kullanırlar. Tıkınırcasına yeme sendromu olan hastaların, yeme bozukluğu endişeleri değil, ağırlık kontrolü endişeleri vardır. Tıkınırcasına yeme eyleminin altı ay süresince en az haftada iki kez olması bireylerde tıkınırcasına yeme teşhisi için gereklidir. BED&#8217;li bir kişi; Genellikle 2 saat gibi kısa bir zaman periyodunda aşırı miktarda yemek yemektedirler. Tıkınma nöbeti süresince aşırı yemenin kontrolünü kaybederek kendilerini durduramayacakları hissine kapılırlar. Yemek yeme süresince yalnız olmayı tercih ederler. Aşırı yeme nöbeti sonrasında kendilerinden hoşlanmazlar ve depresif davranış sergilerler. GECE YEME SENDROMU Gece yeme sendromu uykunun bozulur hale gelmesi ve enerji alımının eş zamanlı örneğiyle ortaya çıkar. Bu senkronizenin sebebi normal uyuma siklusunun ve yeme şeklinin bozulmasından kaynaklanır. Günlük kalorinin en az %50&#8217;sinin son akşam yemeğinden sonra atıştırmalar ile alınması ve yenilen besinlerin genel içeriğini şeker ve nişasta gibi karbonhidratların oluşturması ile karakterize bir hastalıktır. Uyandıktan sonra ilk öğünü birkaç saat geciktirme ve gece yediklerinden dolayı mide bozukluğu rahatsızlıkları görülür. Hasta sabahleyin uyandığı zaman iyi durumdadır ve gün ilerledikçe ruhsal durumu bozulmaktadır. Nedeni serum melatonin düzeyinin düşmesi, leptin hormonunun azalması ve kortizol düzeyinin yüksek olması düşünülmekle birlikte asıl neden aşırı stresdir. Teşhis kriteri Haftada 3 gece en az bir kez uyanma ve uyku problemleri, gece uyanma sırasında yüksek kalorili atıştırmaların yapılması, bu durumun en az 3 ay sürmesi, yedikten sonra suçluluk hissidir. ATİPİK YEME BOZUKLUKLARINDA TEDAVİ Tıkınırcasına yeme sendromunda 3 değişik tedavi önerilmektedir. İlki psikoterapi ve beslenme tedavisi. Bilişsel davranış tedavisinde amaç tıkınırcasına yeme periodlarını azaltmak ve kilo kaybını sağlamaktır. Davranış tedavisinde egzersiz yapmada artış ve yaşam tarzında düzenleme yapmaktır. İkincisi ilaç tedavisi ise tıkınırcasına yemenin sıklığını azaltmaktadır. Üçüncüsü ise ağırlık yönetimi programlarıdır. Gece yeme sendromunda genel tedavi ise zayıflama programı ve beslenme eğitimidir. Dyt. Mine Bilge

Diyetle ilgili bir kaç önemli not ve kendi oluşturduğum diyetim mrb arkdşlar. ben burada size hangi hataları yaparak kilo aldığımı ve nsl diyet yaptığmı anlatacağım. burada salatalık karpuz vs.. diyetleri var bazıları çoğunlukla aç kalmayı gerektiriyor bazılarıda tuhaf meyveler ve sebze yemekleri gerektiriyor. bnm gibi öğrenci yada yemek yapma imkanı olamyanlar için zor oluyr yani. bende buradaki bilgiler ve kendi diyet bilgilerimi harmalnayıp kendimce bir diyet yapmaya başladım. ve 2 haftada regl dönemide olduğu halde 3 kilo verdim. hemde göbekten!1beden inceldim şuan. hata cm olarak bel çevresi 96 cm iken 92 cm oldu. ve ben dahada kilo vereceğimi düşünüyorum. çünkü bu diyet planıma çok güveniyorum bnm için çok uygun olduğunu düşünüyorum ve inanıyorum coksekeriremsu şimdiii ben lisedeyken 51 kiloydum.(çünkü acayip hareketli ve günde 3lt su içerdim) ama ah bu üniversite. ta karşı yakada. ve ben sabahları kahvaltı yapmadığım için naptım! gittim 2 yağlı poğça yerdim sabah sabah. sonra akşam yemeği vaktinde yolda olduğum için ancak akşam 9da eve geldikten sonra yemek yerdim ve size sonucu söyleleyim. ve 3yılda ama özellikle şu son 1 yılda 15 kilo aldım,69a fırladım. sonra bir silkindim. diyet yapmasam bile bol bol su içtim. akşamları yoğrt yedim. otobüsten inecekken 2-3 durak önce inip yürüdüm. aşağı yukarı 3-4 ayda 64e indim. ayda bir kilo yani. vee finallerr. öğrenci arkdşlarımız ve yaşayan ablalarım çok iyi belirler final dönemi arka arkaya tam 15gün sınav vardır ve gerekirse günde 7-8 saat oturup ders çalışırız. sürekli birşeyler atışrırırız. sınava girmeden önce zihnimiz çalışsın diye çikolta atarız.(ki ben coco star hastasıyım final boyunca hergün yemiştim vee bu final döneminde bile15günde miss gibi 2 klioyu alıp 66 oldum. sonra kapanınca yine toparadım ama ne toparlamak kızlar. bence bir diyette en önemli sonuç beyaz ekmeki kesmek, yağsız salata ve yemekler yemek ve bol bol yoğurt yemek. zaten yaz mevsimindeyiz. canımız öyle yağlı sulu yiyecek falan istemiyor. ve ben 2 haftadır diyetteyim. sabahları önce bir 2 bardak soğuk su yada limonlu su. sonra; nane şekeri çünkü nane iştah merkezini bastıran çok önemli bir etken yerimseniben vee doğru spora. ben 7ye doğru uyanıp saat 10a kadar sporda kalıyorum. bizim burada rami parkı var.20dk yürüyerek oraya varıyorum. bir 19 tur arıyotum parkın çevresinde sonra yavaş yavaş sakin mekik bisiklet bacak açma vs.. hareketleri yapıyorum. ama sakın sakın kendinizi zorlamayın ben ilk gün öyle yaptım. tam 305 mekik çektim! ve bacak kaslarım yandı yandı... spor yaparken arada bol bol suyumu içiyorum. tabi ağzımızda naneli sakız yoksa o kadar süre kahvaltısız dayanamazyız sırnaşık şey sonrada yürüyerek eve geliyorum. ve çok önemli bir not: spordan hemen sonra dışa girin sıcak su vücudu gevşetiyor. yoksa vücud gergin olur. ve yemek vakti :icecream: bol salata ve domates doğranmış 100 gr peynir konulmuş, yeşil zeytin ve ufacık ton balığı ilave edilmiş bir salata. ama ben bu saydıklarımın kalorisi az olduğu için şöyle 300-400gr yapıyorum. doya doya yiyiorum. ve benide tok tutuyor yani. ama asla şeker yok kahvaltıda öğle yemeği için bnm süper bi fikrim var. bir kase yoğurt ama içinde bir yemek kaşığı keten tohumu koyun, tohum yada toz olması farketmiyor. fakat toz hali daha ucuz olduğu için ben onu kullanıyorum. sonra sevdiğimiz bir meyve mesala ben 5tane çilek doğruyorum içinebazende şeftali. isteyenler böğürtlen kayısı erik falan koyabilirler. sonra bu yoğrtu yedikten sonra isterseniz sabahki bir salata yiyebilirsiniz yada direk bir meyve 2 şeftali gibi. akşam içinse normalde diyet listelerinde sebzeli falan fıstık yemeği diyor ama ben akşamları yemek yemiyorm. öğlenki gibi yoğurt yiyorum. yada evde bu dia sada satılan hatta şuan indirimli olan dia kahvlatılık gevreklerinden 1 kase yiyorum. yada bir 2 dilim karpuz yiyorum. ama kesinlikle beyaz ekmek yasak gün içinde yeşil çay yada ıhlamur çayı için ben ıhlamur çayı içiyrum çünkü ıhlamur selülite iyi gelirmişve ayrıca gün içinde hareketli olamaya çalışın. en basiti evde iş yoksa apartmanda merdivenleri inin çıkın süper bacak sıkılaştırıyor sırnaşık şey sonuca gelirsek hafif ve zahmetsiz şeylerle beslenmeye çalışın, ve gerçekten inanın. çünkü bu birazda inanç işi. ve azimli olun. bazen çok acıkıyoruz ufak bir atıtırmalık şeyler yiyin mesala bu eti formn bisküvileri gibi. yada morelimiz bozuk buzdolabına saldırıyoruz. bende çok yaptım zaten bu 15 kiloyu almamın bir sebebide okuduğum bölümü sevmemem ve ailevi sorunlarımdı. bu durumlarda kendimizi o an dizginleyecek bir şey bir nane sakızı bir arkdş bir tv dizisi falan bulmaya çalışın. ve bir bilgi regl döneminde kilo vermekle ilgili bir dip not. çoğunuz farketmişisinizdir zaten. bir makalede okumuştum. vücud regl döenmi su topladığı için normalden 1 -2 kilo daha fazla olurmuşuz. yani diyetteyken bir anda kilo alırsanız bu yüzden ve sakın diyete ara vermeyin çünkü bu dönemde metobolizma daha hızlı imiş. yani sürekli yürüyüş yapıyormuş gibi olurmuş vücud. ve bu su toplaması en fazla 48 saat sonra geçiyor ve tartıda gerçek kilomuzu görebiliyormuşuz sengözlerimebaksanab gerçek kilooo demişkeeen. genelde ne zaman tartlıyoruz?belli bir satimiz varmı?diyetisyen taylan kümelinin bir makalesinde vücüdun gerçek kilosunun ancak sabah büyük tuvaleti yaptıktan sonra tartılmak olduğunu söylüyor. çünkü vücuttaki dışkı ve fazla üre gittikten sonra gerçek kilomuzu bulurmuşuz yerimseniben

Gece Yeme Sendromu Geceleri aşırı yemek yeme ülkemizde sık karşılaşılan bir durum. Bunun nedeni nedir? Prof. Özata: Biz buna Gece yeme sendromu diyoruz. Bu durum bir günde yenen gıdaların en azından %25-50&#8217;sini akşam yemeği ile ertesi sabah arasında geçen sürede yenmesi durumudur. Bu kişilerde sabah kahvaltı yapma isteği veya iştah yoktur. Diğer önemli bir özellik ise uykuya dalmakta zorluk çekmeleridir. Bu kişiler gece uykudan uyanır ve buzdolabına koşarak kontrolsüz bir şekilde aşırı yemek yerler. Gece yeme durumu sıklıkla stresli kişilerde görülür ve şişmanlığa neden olur. Şişman kişilerin önemli bir kısmında gece yeme durumu vardır. Gece yeme sendromu olan kişilerde stres hormonu dediğimiz kortizol hormonu ve beyinden salgılanan CRH hormonunun salgılanmasında ve strese verdikleri cevapta anormallik vardır. Gece yemelerinin altında uyku bozuklukları veya uykuda nefes durması gibi hastalıklar olabilir. Bu nedenle gece çok atıştıran ve uykudan uyanıp buzdolabına koşan kişilerde uyku bozuklukları ve uyku apnesi hastalığı olup olmadığı bir uyku laboratuarında araştırılmalıdır. Bu kişilerin çoğu gece yeterli uyku uyuyamadıkları için gündüzleri uyuklar vaziyette dolaşırlar. Sabahları ise sersemlemiş bir vaziyette uyanırlar ve çok öfkeli olurlar. Gece yeme sendromunun tedavisi için psikoterapi, kas gevşeme eğitimleri, egzersiz yapmak ve bazı ilaçların faydalı olduğu ortaya konmuştur. Gece yemelerini azaltmak için şeker yükü fazla olan reçel, bal, şeker, beyaz ekmek, patates püresi, beyaz pirinç pilavı gibi gıdalar almamalı, egzersiz yapılmalı, gece saat 22.00&#8217;de yatmalı ve stres yaratan etkenlerden uzak durulmalıdır. Nadir de olsa tıkanırcasına yemek yiyenler oluyor. Bunun nedeni nedir? Prof. Özata: Tıkanırcasına yemek yeme bir psikiyatrik hastalıktır. Kontrol edilemeyen aşırı yemek yeme nöbetleri vardır. Şişmanların %1.3-30.1&#8217;inde tıkanırcasına yemek yeme durumu vardır. İlginç olanı tıkanırcasına yeme sıklığının şişmanlığın derecesi artıkça artmasıdır. Bu kişilerde sıklıkla depresyon belirtileri vardır ve yeme nöbetleri çoğunlukla gece ortaya çıkar. Yeme nöbetlerinin iki özelliği vardır: 1. Belirli bir zaman içinde (örneğin 2 saat içinde) başka kişilere nazaran aynı şartlarda daha çok yemek yemek. 2. Bu nöbetler sırasında aşırı yemek yemeyi kontrol edememek. Bu hastalar aşırı yeme durumundan sıkıntı duyarlar ve pişman olurlar. Tıkanırcasına yemek yeme hastalığının teşhisi için kişinin haftada en az iki kez yeme nöbeti yaşaması ve bunu en az altı ay sürdürmesi gerekir. Çoğu kişi tedavi olmadan düzelebilirse de bu kişilerin çoğunda aşırı kilo alma gözlenir. Bu tür yeme nöbetleri olan kişiler bir psikolog veya psikiyatri uzmanından yardım almalıdırlar. Yemek yeme olayının başlamasını neler etkiliyor? Bunu kontrol imkanımız var mıdır? Prof. Özata: Günlük yaşantımızda bize basit gibi gelen yemek yemeye başlama ve doygunluk hissi duyarak yemeği kesmemiz, aslında üzerinde uzun yıllardır araştırma yapılan ve hala önemli bir kısmı tam anlamıyla bilinmeyen bir olaydır. Bu nedenle bilim adamları iştahın nasıl düzenlendiğini çözmek için uğraşmaktadırlar. Yemeğe başlamada öğrenilmiş davranışlar, vücuttan gelen uyarılar, psikolojik etkiler, gıdanın örümü, kokusu, lezzeti, sosyal ortam ve çevre değişiklikleri de etkindir. İnsanlar açlık hissi duymadan da yemek yemektedirler. Aslında yemeye başlamamız, daha çok öğrenilmiş bir olaydır. Yemeğin sonlandırılması ise hormonlarla sağlanır. Yemek yedikten sonra midenin şişerek gerilmesi ve bağırsaklardan salgılanan hormonlar doygunluk hissi yaratarak yemeği sonlandırırlar. Alınan gıdanın içeriği de tokluk hissinde etkili olur. Proteinler daha fazla tokluk hissi verirken, yağlar fazla doygunluk sağlamaz. Tersine, yemeğin yağlı olması, yemeğin tadını artırarak daha fazla yemek yenmesine yol açar. Posalı gıdalar da kişileri daha fazla tok tutar. Gıda alımının başlaması, devam etmesi ve sonlandırılması vücudumuzdan beynimize gelen bazı uyarıların etkisiyle olur. Bu sinyal veya uyarılardan en önemlileri yemek yenince kanda artan insülin hormonu ve yağ dokularından salgılanan leptin hormonudur. Ayrıca mide ve bağırsaklardan salgılanan bazı hormonların beyine etki etmesi de önemli rol oynar. Kandaki şeker düzeyinde geçici bir azalma, beyindeki bazı bölgeleri harekete geçirerek yeme davranışını başlatmaktadır. Ancak kandaki şeker düşüklüğünün beyin tarafından nasıl saptandığı henüz tam olarak bilinmemektedir. Tüm bu sinyallerin karmaşık etkisiyle gıda alımında düzenleme ve böylece yeme davranışı oluşur. Bu sinyallerdeki küçük bir hata, aşırı beslenmeye yol açarak kilo alınmasına neden olmaktadır. Beynimizin hipotalamus bölgesinde, iştahın düzenlenmesinde rol alan hormonlar daha yeni ortaya çıkarılabilmiştir, ancak her geçen gün bu bölgeden salgılanan yeni bir hormon saptanmaktadır. Bu bilimsel çalışmalarla iştahın düzenlenmesinde beynin rolü daha iyi anlaşılmış ve şişmanlık tedavisi için yeni ilaçlar geliştirme olanağı doğmuştur

74 kiloyum ben bi sabah 74 kendimden iğreniyorumm tamammı

yaptığım bu kaçamağın tabiki bi bedeli olucak öğle arasında 45 dk yürüsüle kendime ceza vericemmm

hergun yuruyus yapılacak en az 40 dk günde 3 lıtre su ve pasıf jımnastık hareketlerı 14 temmuz a kadar hedef 69

72,5 kılo ıle bu dıyetıme başladım hedefım 62 kılo olmak ama ılk hedef 69 burda ekmegın bıze verdıgı zararları anlatıcam kendıme ve her açtığımda bu zararları hatırlamış olucam ornegın ne zaman bı parça ekmek yesem ogun delıler gıbı yemek yıyorum ve kendımı halsız hıssedıyorum

yarın yıllık izne cıkıcam yillik izinden dönüste en az 69 olarak dönücem karar 1 hedef 69 her gün sabah aksam yürünücek en az 1,5 saat karar 2 hedef 69 hergün 2 litre su karar 3 hedef 69 ekmek ve seker bye bye karar 4 hedef 69 günde 2 kez yesilcay karar 5 hedef,69 irade irade irade sresli anda sakız ciğnenecek

Hatta &#8221;sevgili ekmek&#8221; diye seslenmek istiyorum sana. Sen diyebilirim sanırım, bu kadar yıllık dostluğumuz var. Beraber çıktığımız maceraları, seni bandığım yemekleri saymak isterdim ama şu mübarek ayda dilimi tutayım diyorum. Sana olan sevgim, eşitlikçi sevgili ekmek. Beyaz, tam buğday, çavdar, patatesli, zeytinli&#8230; Ben seni her çeşidinle sevdim. Sen, ben, tereyağ, tulum peyniri, domates&#8230; Mutluluk bu değil de nedir? Ancak sana zaafiyetimin yanında hep biliyordum benim için kötü olduğunu. Deri ceketli ve kafadan problemli bir sevgili gibiydin. Kısa ayrılıklar haricinde senden vazgeçemiyordum. O kısa aralıklar her defasında bana seni hayatımdan çıkarmamın ne kadar önemli olduğunu gösterdiİkincisi, ekmeği hayatımdan çıkarınca kilo kaybetmekle kalmıyorum, daha önemlisi beynim dinçleşiyor, yorgunluğum gidiyor, üzerimden bir yük kalkıyor. Bu öğrendiklerimin üzerine bir de her türlü şekerin karaciğerimiz tarafından nasıl başa çıkılamayan bir zehir olduğunu idrak etmiş bulunmaktayım. Yani öylesine bir bilgi olarak beynimin atılacaklar listesine kaydetmek yerine, biyokimyasal süreçleriyle anladığım bir gerçek bu. Daha önce de yazdığım gibi, esmeri, beyazı, balı, pekmezi, ekmeği, baklavası, meyvesuyu ile hepsi ama hepsi bir ve hepsi ama hepsi zehir. Yıllar yıllar önce meyve şekerine tu k. aka diyenler şimdi sükroza saldırıp meyve şekerini aklıyorlar. Tek bir sebebi var: bizi uyutup satacaklarını satmak. &#8221;Kola çok kötü, siz en iyisi bir meyve sıkacağı alın, ohhh mis gibi meyve suyu için&#8221; dediler mesela. Hepimizin mutfaklarında toz toplayan meyvesuyu sıkacakları mevcut. İşin kıvırtmadan doğrusunu söyleyecek olursak her türlü şeker alkol gibi satışı kısıtlanması gereken birer zehirdir. Neyse ne diyordum sevgili ekmek? Seni severim bilirsin. Ancak sana olan düşkünlüğüm, her türlü şekerli mamüle göz kırpmamla bir kartopu halini alıyor ve ben sizi tükettikçe kendimi daha da bitkin hissediyorum. Sonuçta kendim için karbonhidrat fakiri bir hayat seçmeye karar verdim. Öyle K. aratay teyzenin önerdiği gibi şekerli herşeyi hayatımdan çıkaramam tamamen. İnsanın nefsine zulmetmesine gerek yok. Ayrıca tamamen karbonhidrattan arındırılmış bir yaşam tarzı da bedenimiz için uygun değil. Özellikle spor yapan insanlar için kaliteli ama sınırlı karbonhidrat önemli. Öte yandan bunun bir diyet değil, sürdürülebilir bir rejim değişikliği olmasını istiyorum

dememki ben sendromluyum arkadas

haaa ben burda napıyorum benı sısmanlatan sebeplerı bulup onlarla ılgılı elde ettıgım bılgılerı depoluyorum yanı sunu yedım bunu yedımden zıyade sorunun çözümüne yonelık bılgıler topluyorum emınım gece yemek yeme sıkıntımı asabılırım

regli oldum ve kilom 73:)) iyi ye isaret cünkü çok sisim bakalım regli sonrası kaç kilo alıcam

günaydın arkadaslar dün gece uyuymadamı ve 2 dilim tadar ekmek ve biraz leblebili seker yiyerek intihar etttim sabahda haliyle 73 kilo çıktım yani söyle oluyo demekki seker yiyince hem ödemlesiyoz hemde onu yakmaya calısan vücud yağdan vermiyo yada öyle bisey ay bilemedim simdi buda diyetimin nazar boncugu olsun napalım kilo 73

10 gün falan var canım

İSTANBUL - Obezitenin en büyük nedeninin yeme bozukluğu olduğuna dikkat çeken Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Nesrin Dilbaz, bunun önemli nedenlerinden başında duygusal açlığın geldiğini belirtti. Ruhun doyurulmadıkça fiziksel açlığın giderilmesi ve fiziksel doygunluğa ulaşmanın mümkün olmadığını söyleyen Prof. Dilbaz, duygusal açlıklarını yiyerek giderme eğiliminde olan ancak bu şekilde mutlu olabileceklerine inanan kişilerin bu şekilde duygusal açlıklarını doyuramayacaklarını vurguladı. Karın doyurmakla ruhu doyurmanın aynı şey olmadığını ifade eden Dilbaz, bu kişilerin hep aç kalma korkusuyla hareket ettiklerini söyledi. Aslında bunun bir yanılsama olduğunu belirten Dilbaz, fiziksel açlıktan ziyade kişilerin duygusal açlıklarını gidermek için karınlarını doyurduklarını ifade etti. Haberin devamı &#8595; reklam MUTSUZLUĞU GİDERME ARZUSU KISIR DÖNGÜYE ULAŞIR Şişmanların kişisel çatışmalardan kaçmak adına yeme davranışında bulunduğunu vurgulayan Dilbaz, içine düşülen kısırdöngüyü şu şekilde ifade etti: &#8220;Kişi, ruhsal açlık ya da çatışmalardan dolayı yiyerek haz almanın peşine düşüyor. Yeme anında o hazzı alıyor ancak sonrasında inanılmaz bir pişmanlık hissediyor ve suçluluk yaşıyor. Yaşadığı bu ruhsal durumdan yine yemek yiyerek kurtulma gayretine düşüyor. Mutsuzluğunu giderme arzusu bir kısırdöngüye dönüşüyor. Sarmal büyüdükçe büyüyor ortaya obezite çıkıyor. Beyin artık şu mesajı veriyor. &#8216;En ufak bir mutsuzluk halinde yemek ye mutlu ol.&#8217; Haz alınmayan hiçbir şeye bağımlılık oluşturmaz.&#8221; Fiziksel açlıkla ruhsal açlığın aynı şeyler olmadığını, belirtilerinin de farklı olduğunun altını çizen Dilbaz bu farklılıkları şöyle sıraladı: &#8226; Fiziksel açlıkta kişinin karnında bir aşınma, burukluk olur fiziksel belirtiler verir. Kan şekeri düşer ancak duygusal açlıkta böyle bir şey olmaz ve aniden başlar. &#8226; Fiziksel açlıkta kişi doygunluğa yedikçe ulaşırken duygusal açlıkta ne kadar yerse yesin doygunluğa bir türlü ulaşamaz. &#8226; Fiziksel açlıkta kişi bekleyebilir ancak duygusal açlık hissedenler hemen yemek ihtiyacını karşılamak ister ve işe girişir. &#8226; Fiziksel açlıkta kişi ufak bir atıştırmayla doygunluk hissederken duygusal açlıkta aperatif atıştırmalar doygunluk vermez. &#8226; Fiziksel açlıkta yemeyle ilgili kişi ne yiyeceğinin planını yaparken duygusal açlıkta bir plan olmaz. Kişi ne bulursa onu yer ve doymak bilmez. &#8226; Fiziksel açlıkta mideyi doyurmak mideden beyine giden uyaranlarla olurken duygusal açlıkta ağız ile beyin arasında bir bağlantı söz konusu değildir. DEPRESYONUN DA NEDENİ Duygusal açlığı yemek yiyerek giderme gayretine giren kişilerin ilerleyen dönemlerde şişmanlayarak depresyona kadar sürüklenebildiklerini ifade eden Dilbaz, yapılan araştırmaların diyet yapılarak kilonun ancak yüzde 15&#8217;inin verildiğini ortaya çıkardığını söyledi. Sadece diyetle bir noktaya varılamadığının altını çizen Dilbaz, kiloda duygusal boyutun önemine vurgu yaptı. Dilbaz bu noktada psikiyatrik yardımın kaçınılmaz olduğunu hatırlattı

Dünya genelinde giderek yaygınlaşan obezite sorunu sadece kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve felç riskini artırmıyor. Yapılan araştırmalar obezitenin özellikle kadınlarda rahim ağzı, meme kanseri ve kalınbağırsak kanseri riskini de artırdığını gösteriyor. Dünya Sağlık Örgütü tarafından vücutta sağlığı bozacak ölçüde aşırı yağ birikmesi olarak tanımlanan obezite tüm dünyanın alarma geçtiği global bir sağlık sorunudur hatta artık hastalık olarak kabul edilmektedir. DSÖ&#8217;nün araştırmalarına göre, 2008 yılında obez olan insan sayısı 400 milyonken, bu sayının 2015&#8217;te 700 milyon olması bekleniyor. Türkiye&#8217;de ise Sağlık Bakanlığı tarafından, 7 bölgedeki 7 ilde 15 bin 468 birey üzerinde yapılan &#8216;&#8217;Sağlıklı beslenelim, kalbimizi koruyalım&#8217;&#8217; araştırmasına göre, erkeklerde obezite görülme sıklığı yüzde 21,2 olarak belirlendi. Bu oran, kadınlarda ise yüzde 41,5 olarak tespit edildi. Obezitenin nedeni.. Obezitenin en önemli nedenleri yanlış beslenme ve fiziksel aktivite yetersizliği gibi görünse de asıl neden beynimizde yani bilinçaltımızın işleyişinde gizli. Zihnimiz, aldığı bilgileri hem bilinçli hem de bilinçaltı olarak işlemektedir. Bilinç, zihnin yaklaşık yüzde 1&#8217;ini oluşturan, mantık yürüten, kavrayan, eleştiren, yargılayan kısmıdır. Bilinçaltımız ise beynimizin yüzde 99&#8217;unu oluşturan farkında olmadığımız yanıdır. Birçok kişi yüzde 1&#8217;i şef sanar. Öyle olsaydı; doktorlar zararlarını bildikleri halde sigara içer veya kilolu olurlar mıydı? Gerçek şef bilinçaltıdır. Sadece bilincin bilmesi yetmiyor, bilinçaltının da ikna olması gerekiyor. Hepimiz sağlığımız için spor yapmamız, sağlıklı beslenmemiz gerektiğini biliyoruz ama yapamıyoruz. Çünkü bilmek yetmiyor, bilinçaltı çalışmaları ile yeme davranışı ile ilgili hataları bulup, bilinçaltını ikna etmek gerekiyor. Yoksa her şey geçici olur, kilo verirsiniz ama tekrar alırsınız ki bu çok zararlıdır. Kontrolsüz yemenin altında aslında duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarımız yatıyor. Stres, gerginlik, endişe, suçluluk, kızgınlık gibi olumsuz duygular, aşırı yemeye neden olabiliyor. Yemek yiyerek bu olumsuz duyguları bastırmaya çalışıyor olabilirsiniz. Öte yandan yemek yeme keyifli bir şeydir ve bununla ilgili çocukluğumuzdan beri bilinçaltımızda olumlu anılar mevcuttur. Örneğin doğum günleri birçoğumuz için eğlence, pasta ve yemek demektir. Bu durumda bilinçaltı bu anları daha sık yaşamak, anne babayı memnun etmek, kızdırmamak için yedirtir. Ya da içindeki değersizlik duygusuna bir yanıt olarak &#8220;Madem kendini değersiz hissediyorsun, kendini beğenmiyorsun, ben de sana yardım edeyim&#8221; der ve çılgınca yedirerek sizi şişmanlatır. Bir hastamla bilinçaltı çalışmaları yaparken neden aşırı yediği ile ilgili imgelem çalışmasında 8 yaşlarındayken çok hasta olduğu bir zamanda annesinin ona söylediklerini hatırladı:&#8217;&#8217;Ben sana demedim mi iyi yemezsen hasta olur ve ölürsün&#8217;&#8217;. Bilinçaltımız bizi hayatta tutmak için vardır. Sonuç; yemezsem ölürüm düşüncesi bilinçatına yerleşince danışanım şişmanlamıştır. Yine bir hastamın aşırı çikolata yeme durumu ile çalışırken, babasını işten eve geç geldiği zamanlar çikolata getirdiğini ve kendisine sarılıp okşadığını hatırladı. Çikolata ile baba sevgisini ve güvende olmayı birbirine bağlamıştı ve kendini güvende hissetmediğinde canı çikolata çekiyordu. Bazen de zayıflamak için mide kelepçesi ameliyatı olan ama hala kilolu olan birçok hastam oluyor. Sorunun midede değil, beyinde yani bilinçaltında olduğunu farkettiklerinde ise hızla kilo vermeye başlıyorlar. Bence metaforik olarak mideye değil, bilinçaltına kelepçe gerek. Zaten ben de bilinçaltı imgelem çalışmalarında danışanlarıma midelerinin içi hava dolu balonun ağzı açıldığında sönmesi gibi küçüldüğünü ve çok az yediğinde bile hemen doyduklarını hayal ettiriyorum. Ayrıca aşırı yemenin, hızlı yemenin anlamlarını bilinçaltında farkettirince işim kolaylaşıyor. Peki ne yapmalıyız? Sağlıklı beslenme alışkanlığını egzersizle desteklemek kilo vermenizi hızlandırır, ama esas önemli olan sorunu temelde yani bilinçaltında çözmektir. Bataklığı kurutmazsak sivrisinekler bitmez. Terapi ancak bilinçaltını ikna ederek, inançlarını değiştirerek gerçekleşir. Dış şartları değiştirmek yerine içimizdeki inançları değiştirmek zorundayız. Mevlana&#8217;nın söylediği gibi: &#8220;Sen düşünceden ibaretsin, geri kalan et ve kemiksin. Gül düşünür gülistan olursun, diken düşünür dikenlik olursun.&#8217;&#8217; Bilinçaltımızı olumlu düşünce ve duygularla doldurursak hastalığı sağlığa, mutsuzluğu mutluluğa, başarısızlığı başarıya çevirebiliriz. Kendinize 15 dakika ayırarak &#8217;&#8217;Bilinçaltı Değişim Çalışması&#8217;&#8217; olarak adlandırdığım çalışmayı yapabilirsiniz: Değiştirmek istediğiniz inancı ve yerine koymak istediğiniz inancı belirleyin ve başınızı hareket ettirmeden sadece gözlerinizle önce kaşlarınızın arasına gözlerinizi kırpmadan 10 saniye bakın, nefeslerinizi verirken içinizden veya sesli &#8216;&#8217;rahat, daha rahat &#8221; deyin. Sonra yine başınızı çevirmeden sadece gözlerinizle sol üst tarafa bakın. Böylece bilinçaltınız ile iletişime geçmiş olursunuz. Olumlu düşünceyi örneğin &#8217;&#8217;Yavaş yavaş azar azar yiyorum&#8217;&#8217; veya &#8216;&#8217;İdeal kiloma iniyorum.&#8217;&#8217; telkinlerini içinizden veya sesli olarak bir kez söyleyin. Cümleniz bitince sağ elinizin işaret parmağı ile sol elinizin üstüne bir kere hafifçe vurun. Sol üst yöne olan bakışınızı bozmadan tekrar olumlamanızı söyleyin ve tekrar parmağınızla elinize vurun. Bu işlemi bu şekilde en az 40 kere tekrarlayın. Bu çalışma süresince gözünüz hep sol üst köşeye bakıyor olsun, gözünüz yorulursa kırpabilirsiniz ama sol üste bakmaya devam edin. Bu çalışmayı bir gün bile atlamadan 21 gün boyunca yapın. Atlarsanız baştan başlamanız gerekecek bunu hatırlayın. 21 gün bitince artık her gün yalnızca 1 kere sol üst köşeye bakarak parmağınızla elinize vurmanız ve 1 kere olumlamanızı söylemeniz yeterli olacaktır. Günde 1 den fazla olumsuz inanç ile çalışabilirsiniz. Ancak her biri ile 21 gün çalışmanız gerektiğini unutmayın. Tabii ki bir Hipnoterapist ile çalışırsanız, değişim daha hızlı ve kalıcı olacaktır. Bilinçaltınızı daha iyi tanıyarak ve yöneterek ideal kilonuza inmeniz dileğiyle&#8230; HİPNOTERAPİYENİ YILDA YENİ BİR BİLİNÇ VE FARKINDALIK C

ben uzun zamandır deniyorum olmuyo yağlar yapışmış sanki ama ramazanda 3 kilo kadar veriyorum rahatım şimdi

http://www.obsesiftakinti.com/obses... z-unun-zararlari-hastaliklari-anksiyete/.html

artık herseyimin saati var ilaçlarımın filan da sabahdan beride 1 litre su içtim

doğru dün b12 yaptırdım siskinliğim olabilir simdi magnezyummu içiyorum

Şimdi kendimize oyalanacak şeyler bulmamız gerekiyor yoksa çoğu insan hayatında büyük bir boşluk oluşmuş gibi hissediyor. Bunlar neler olmalı? 1. Spor yapmak Burda spor derken, spor salonuna yazılın veya da sporsuz zayıflanmaz dediğim anlaşılmasın. Sadece fiziksel aktivite insanları rahatlatan birşey. Özellikle de hareketsiz ofis insanlarını. Ben fiziksel olarak aktif olmadığım günlerde çok daha zor uyuduğumu ve daha huzursuz bir insan olduğumu farkettim. Peki neler olabilir? Evet, spor salonuna gidilebilir. Ya da her gün en azından 30 dakika yürünebilir, gerekirse servisten/otobüsten erken inerek ya da arabayı biraz uzağa parkederek. Bisiklet alınabilir. Eve kondüsyon bisikleti alıp, TV seyrederken binilebilir. Yoga yapılabilir. Köpek alınabilir ki mecburen yürüyüşe çıkılsın. Frizbi oynanabilir. Dağcılık yapılabilir. Liste uzar gider. 2. Sağlık ve sağlıklı beslenmeyi hobiye dönüştürün. Bu blogu ya da benzer blogları/siteleri okumak işinize yarayabilir. Bazen hiç beklemediğiniz bir cümle, sizin bam telinize basıp, herşeyi değiştiren düğmeniz olabilir ve birden herşey anlam kazanabilir. 3. Yemek pişirmeden zevk almayı öğrenin Ne kadar çok farklı gıdalar tüketebilirseniz, o kadar çok aşerirsiniz. Bu yüzden internette bolca bulacağınız sitelerden, tariflerden faydalanın. Baharatları tanıyın ve farklı baharatlar ekleyerek farklı lezzetler elde edin. Hatta dışarda buluşmak yerine kendi evinizde arkadaşlarınızı toplayın. Kendi kalenizde sadece uygun gördüğünüz gıdalarla beslenerek, hem sosyalleşmiş hem de risk almamış olursunuz. Ve, evet, tüm aşamaları tamamladığımıza göre, artık karbonhidrat bağımlılığını aşmak için gerçek adımları atabiliriz. - See more at: http://paleocafe.org/2011/08/22/karbonhidrat-bagimliligini-asmak-3/#sthash. QCbpCTZc. dpuf:17:

Stresli ve hiperaktif bir yaşam vücudun magnezyumu stoklarını tüketir. Üstelik magnezyum zihni dinlendirmek, konsantrasyonu artırmak, hafızayı güçlendirmek için şarttır. Ayrıca krampları ve duygusal iniş çıkışları da engeller. Hap olarak almanız tavsiye ediliyor. Ancak süt ürünleri, balık, marul, elma, kayısı ve muzda da bol miktarda bulunur. Kilo: Magnezyum sindirimi, emilimi ve protein, yağ ve karbonhidrat kullanımını kontrol eden enzimleri aktif çalıştırır. Magnezyum eksikliğinde insülin ve glukoz seviyeleri yükselir ve vücut insülini uygun bir şekilde kullanamadığı zaman fazla glukoz yağlarda depolanır. Kronik magnezyum eksikliği hipoglisemi, anksiyete, obezite ve diyabet sorunlarına yol açabilir. Magnezyum sağlıklı bir vücut için temel gereksinimlerden olduğu için eksikliği kolayca anlaşılır. Kas dokusunda zamansız yaşanan titreme ve spazm, nedensiz kas güçsüzlüğü, çarptıntı ve sürekli halsizlik magnezyum eksikliğinin başlıca belirtileri arasında. Çarpıntı kalp ritminde bozukluk anlamına gelir ve farklı sağlık sorunlarına zemin hazırlar. Fazla magnezyum tüketirseniz ishal olabilirsiniz. Magnezyum eklikliği ayrıca kan şekeri seviyenizde dengesizliğe neden olabilir. Bu diyet yapanlar için oldukça önemlidir. Kan şekerindeki değişiklikler aniden gelen acıkma krizlerine neden olabilir. Bu da dengesiz beslenme ve aşırı yemeyi tetikleyen başlıca faktörlerdendir. Kan şekeriniz dengelenirse zamansız acıkmaz, yemeniz gerektiği kadar yersiniz.

Zayıflamaya yardımcı Son zamanlarda kalsiyum ile ilgili yapılan araştırmalarda, kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olduğu ile ilgili de kanıtlar var. Yapılan bir araştırmada, yüksek kalsiyum içerikli düşük kalorili diyetle, düşük kalsiyum içeren düşük kalorili diyet deneklere uygulandığında, yüksek kalsiyum grubunun daha fazla zayıfladığı gösterilmiş. Özellikle ağırlık kaybının daha çok yağ kitlesinden olması da önemli. Kalsiyumun bu şekilde zayıflamayı kolaylaştırıcı etkisinin vücudumuz tarafından sentezlenen kalsitiriol denen hormon düzeyini dengelemesi ve vücudumuzdaki yağların depolanmasının azaltması şeklinde açıklanmaktadır. Özellikle az yağlı süt ürünleri kullanımı ile bu etki artmaktadır. Çünkü sütün yağı azaltılırken kalsiyum oranı değişmemektedir. Dolayısı ile daha az kalori almak mümkün olmaktadır. Orta dereceli kalori kısıtlaması yapılan, az yağlı bir diyetin uygulandığı kişiye özel beslenme programında, günde 3 bardak süt tüketimi yeterli olmaktadır. Sütün içindeki kalsiyumun zayıflamayı artırıcı etkisi diğer süt ürünlerinden bir miktar fazladır. Ancak süt yerine yoğurt, ayran, peynir tüketildiğinde de yağ yakımı hızlanmakta, kişilerde daha fazla doygunluk hissi oluşmaktadır.

bu arada bi taraftan çalısıp bi taraftan günlük tutuyorum kısa cvplar veriyom idare edin

Canım sahurda bol domates ve salatalık yersen ekmeği aramıyorsun ben dün yarın dilime yakın kadar kepek ekmeği yedim ve ramazan başlayalı yani 2 günde 600 gr verdim :)

günde 12 defa 15 er dakılalık (3 saat) elıptık bısıklet ve günde 1,5 saatlık yuruyusle 1000 kalorı yakmayı planlıyorum acıktığımda sut yoğurt peynır bıraz meyve yenıcek kılom 72,5 günde 1000 kalorı böyle yakarsam 1000 kalorıde yıyceklerden kesersem 11 gun sonra ıse başladığımda 2,85 gram vermıs olucam 2000 11=22000/7700=2,85 kilo yanı 3 kılo buda 69,5 eder 1 ağustos hedefım 69,5

nasıl gidiyo canm

1 domates 1 salatalık biraz peynir ve haslanmis yumurta öğle yemeği yada kahvaltı iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

he ne dicektim dün acık uyku surubumdan içip yattım çok rahat olmasam da rahat bi gece geçirdim en azından kalkıp yemek yimedim

DUYGUSAL AÇLIĞI FARKEDEREK ZAYIFLAYIN Stresli olduğunuzda, kaygılı, öfkeli olduğunuz zamanlarda, iş yoğunluğunuz arttığında, sinirlendiğinizde ya da sıkıldığınızda, aniden özellikle çikolata, tatlı gibi şeyler canınızı çekiyorsa, tok olduğunuz halde yiyorsanız, kısa zamanda çok yiyorsanız, yiyerek rahatladığınızı hissediyorsanız &#8217;&#8217;Duygusal Açlık&#8217;&#8217; çekiyor olabilirsiniz. Bu kilo almanın önemli nedenlerindendir; çünkü genellikle duygusal açlık, biyolojik açlıktan ayırt edilemiyor. Gerçek açlık olan biyolojik açlık yavaşça ortaya çıkıyor, yemekten sonra tamamen ortadan kalkıp tatmin sağlıyor. Duygusal açlık ise aniden ortaya çıkıyor, kendinizi buzdolabının önünde buluyorsunuz, tok olmanıza rağmen yiyorsunuz, sonrasında suçluluğa, pişmanlığa neden oluyor. Genellikle çikolata, pizza, hamburger, dondurma, tatlı gibi yiyecekleri yatıştırıcı etkisi olan bir yiyeceği seçiyorsunuz. Özellikle yemek yeme konusunda aşırıya kaçıldığında, bunun arka planında duygusal ihtiyaçlar olabileceğini unutmayın. Duygusal açlık ile biyolojik açlığı ayırt edip, aşırı veya anormal yediğinizde bu davranışınızın arka planında hangi duygunun olduğunu fark eder ve aşağıdaki önerileri uygulayıp, yazının sonundaki hipno-meditasyon çalışmasını yaparsanız daha sağlıklı olabilir ve kalıcı olarak kilo verebilirsiniz. Aslında doğumdan itibaren yemeği; sevgi, güven, huzur ve şefkatle ilişkilendiririz. Annemizin sütüyle beslenirken güvende, sevilen, ihtiyaçlarına değer verilen ve sevilmeye layık olduğumuzu hissederiz. Çocukluğumuzda uslu olduğumuzda veya başarılı olduğumuzda çoğu kez bir yiyecekle ödüllendirilmişizdir. Belki de, fiziksel veya duygusal olarak incindiğimizde en sevdiğimiz yiyecekle avutulmuşuzdur. Yetişkinliğimizde ise, büyük ihtimalle bu ödüllendirme sistemini devam ettiririz. Stresle başa çıkmanın, mutlu hissetmenin, kızgınlığı yatıştırmanın yolunun yemek yemek olduğuna şartlanmış olabiliriz. Yaşamın getirdiği zorluklar sonucu oluşabilen stres, kaygı ve huzursuzluk gibi durumlarla baş edebilmek için herkes kendine göre farklı yöntemler kullanır. Bazıları sigara, alkol, aşırı yemekle, alışverişle, bazıları da sporla, meditasyonla rahatlamaya çalışır. Duygusal yeme; stres, kaygı, öfke, yalnızlık gibi olumsuz duygularla başa çıkmak için yiyecekleri kullanma durumudur. UCLA Üniversitesi&#8217;nden Dr. Roger Gould, açlığın temelinde duygusal boşluklar olduğunu savunuyor. &#8220;Biyolojik açlık kendini yavaş yavaş gösterir ve bir tabak sebze dahi doymanız için yeterlidir. Duygusal açlık ise günün farklı saatlerinde kendini aşerme olarak belli eder&#8221; diyerek duruma açıklık getiriyor ve ekliyor; &#8220;Üstelik ihtiyacınız olan besinleri değil de, sizi duygusal sorunlarınızdan uzaklaştıracak olanları tercih edersiniz. Kanada Calgary Üniversitesi&#8217;nde yapılan bir araştırmaya göre ise kadınların yüzde 97&#8242;sinin aşırı yemelerinin sebebinin duygusal açlıktan olduğu tespit edilmiş. Yine 2006 yılında dünya genelinde MR ile yapılan beyin taramalarında, acıkmanın beynin duyguları yöneten bölümüyle yakın bağlantıda olduğu gösterildi ve duygusal açlığın önemi ortaya çıktı. 2005 yılında Amerikalı Psikoterapist Cynthia Power; 500 hastasına yemek yedikleri zaman kendilerini nasıl hissettiklerini sorarak özel bir günlük tuttu. Araştırmasının sonunda da belli gıdaların belli durumlar neticesinde tüketildiğini keşfetti. Tokken, aşırı yediklerinde, bunun ne anlama geldiğini sorulmuş ve aşağıdaki yanıtlar alınmış: &#8220;Canım peynir ve tuzlu kraker çekiyor.&#8221; Bu ne anlama geliyor? &#8220;Kafam karışık ve hayal kırıklığına uğradım.&#8221; &#8220;Canım et ürünleri tüketmek istiyor.&#8221; Bu ne anlama geliyor? &#8220;Sinirliyim.&#8221; &#8220;Canım dondurma yemek istiyor.&#8221; Bu ne anlama geliyor? &#8220;Huzura ihtiyacım var.&#8221; &#8220;Canım kahve ve çikolata çekiyor.&#8221; Bu ne anlama geliyor? &#8220;Çok mutsuzum ve ilgiye ihtiyacım var.&#8221; &#8220;Bol miktarda mısır gevreği tüketmek istiyorum.&#8221; Bu ne anlama geliyor? &#8220;Çok stresliyim.&#8221; &#8220;Canım pasta yemek istiyor.&#8221; Bu ne anlama geliyor? &#8220;Kendimi yalnız hissediyorum.&#8221; Peki duygusal açlıkla nasıl baş edebiliriz? 1 &#8211; İlk olarak fiziksel açlık mı duygusal açlık mı çektiğinizin farkına varın. &#8216;&#8217;Şu an aç değilim, sinirli olduğum için, öfkeli olduğum için yemek istiyorum, ama şimdi yersem bu sadece geçici bir çözüm olacak.&#8217;&#8217; diyerek farkındalığınızı arttırın. 2 -Tokken niye yiyorum, bunun anlamı nedir, hangi duyguyla yiyorum soruları ile aşırı yemenin arkasındaki duyguyu bulun. 3- Negatif iç konuşmalarınızı olumluya çevirin. 4- Yemenin yerine geçecek faaliyetlerin bir listesini yapın ve gerektiğinde bakmak için hazır bulundurun.. Mesela buzdolabınıza yapıştırabilirsiniz. Bu faaliyetler, yiyecekle ilişkilendirilmeyecek her şey olabilir. Yürüyüşe çıkmak, kitap okumak, bir arkadaşınızı aramak, film izlemek, nefes egzersizleri yapmak gibi. 5- Düzenli spor yapın. Spor yapmak hem kalori yakmanızı sağlar, hem de yemek yeme ihtiyacını azaltır. Bazı duygusal yeme ataklarının temelinde kronik stres, depresyon gibi tıbbi sorunlar olabilir. Bu durumda doktorunuza başvurmanız etkili bir çözüm için yardımcı olacaktır. Ayrıca Psikoterapi ve Hipnoterapi yöntemleri duygusal yeme ataklarının temelindeki gerçek nedenleri bulup çözmenize yardımcı olabilir.

hellim peynirli salata öğle yemeğim

çok acıktım ama öğlen o cezamı cekicem vazgeçmek istiyom ama yok vasgeçmicem ki aynı hatayı tekrarlamıyayım

biraz zorlanıyorum ama iyi gidiyo gibi sanki öğlen çok halsiz hissettim ve yürüyüş yapamadım ızgara köfte yedim sabah da kahvaltı etmemistim zaten direniyorum hala zorlanıcak gibiyim :2:

sabah 1 haslanmıs yumurda öğlen peynir domates salatalık zeytin ve haslanmıs yumurtadan olusan kahvaltı yaptım artık protein ağırlıklı beslenmeye özen göztericem

vazgeçmek ıstemıyorum artık hep hüsran hep huran artık strese gırıyorum veremedıkce

patlıcanlı mıs gıbı turlu turu tursuz yemegımı yedım valla ıkı tabak oh mıs gıbı doydum kalorısı az dıye yedım valla 2 tabak oh mıs A

benim sorunum canım çok tatlı çekiyor :18: normalde diyet yapmadığım zamanlar tatlıyı canım ancak regl dönemimde gelirdi. ama diyete başladı mı canım hep tatlı çekiyor. bunu da meyvelerin üzerinde 1 çay kaşığı tarçın koyarak birazda olsa hafifletiyorum

bir kilo 7700 kalori ise 10 kilo vermek icin 77000 kalori yakmam lazım saat bası 62 kalori yaktığıma gore 1 dilim ekmegi yakmam icin 1.30 saat bir küp seker icinde yarım saat geçmesi lazım iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Arkadaşlar, yalnızca bir hafta yetiyor böyle bir disipline girmek için. Bir hafta nedir ki düşünsenize hedefimize ulaşmak için. Ve daha sağlıklı olmak için. Bi de kendimi hep, bu zamana dek yiyip mutlu oldum, bu defa yemeden olacagım, diye telkin ediyorum. İnanınca tutuyor:))) Bir de kısa sürede göbeğin küçüldüğüne şahit olacaksınız. Ben oldum ondan söylüyorum Bolca su içiyorum, ekmeksiz şekersiz yeme dönemimde. Tabi yemeklerde yağı azaltıyorum.

canım çok güzel bir yola girmişsin. kolaylıklar diliyorum. duygusal açlıkla ilgili paylaştığın makaleleri yalayıp yuttum. benim en büyük sıkıntım bu. şu sıralar tatildeyim, evdeyim ve 24 saat ne yiyeceğimi düşünüyorum... çalışırken kafam meşgul oluyordu, bu kadar yemek düşünmüyordum.

Duygusal Yemek Yeme, Genel / Uzm. Dyt. Dilara Koçak Gece AtıştırmalarıYeni yapılan bir açıklamaya göre gece geç saatte acıkılınca küçük bir şey atıştırmak zararlı değil. Ancak çok fazla yemek veya açlık dışında bir sebeple yemek soruna yol açabilir. Özellikle yalnız gecelerde koltuğa kıvrılıp rahatlatıcı yemekler yemek daha da kışkırtıcı olabilir, ancak bu dürtüye uymanın da bir takım sonuçları var elbette. Günün diğer saatlerindense akşam saatlerinde atıştırmanın kilo alma, sindirim sorunları, uykuda rahatsızlık ve gibi zararları var. Gece saati yeme alışkanlığı genellikle sıkıntı, yalnızlık veya depresyon gibi sebeplerden doğuyor. insanlar ayrıca alışkanlıktan veya akşam saatleri tek meşgül olmadıkları zaman olduğundan dolayı gece yemeyi tercih edebiliyorlar. Bu etkenlerin çoğu duygusal olduğundan dolayı da yönelinen yiyecekler genelde hep rahatlatıcı yemekler oluyor. Bu da yağ ve kalori oranı yüsek, tuzlu veya tatlılar demek oluyor. Böyle durumlarda birkaç basit strateji uygulanabilir. Eğer canınız yemek yemek istiyorsa ancak fiziksel açlık belirtisi yoksa o anda ne hissettiğinizi anlamaya çalışın. Eğer canınız sıkılıyorsa kitap okumayı, arkadaşınıza telefon etmeyi ve internette dolaşmayı deneyin. Eğer kaygılıysanız derin nefes alarak rahatlamayı veya banyo yapmayı deneyın. Yemek haricinde kendinizi iyi hissettirecek şeyler bulmaya çalışın. Eğer sırf vücudunuz buna alışık olduğu için gece yiyorsanız, akşam yemeğinden sonra mutfağı kapatmaya çalışın. Yemekleri sadece mutfakta saklayın ve akşam yemeğinden sonra mutfağın ve yemek odasının ışıklarını kapayın. Kahvaltıya kadar oraya dönmeme kararı alın ve gecenin kalanını evin başka bir bölümünde geçirin. Eğer işten eve açlıktan mideniz kazınarak dönerseniz kendinizi bütün gece fazla yemek yemeye hazırlamış olursunuz. Sakın tüm gün aç kalıp akşam kendinizi ödüllendirme duygusuna kapılmayın. Gün boyunca kısa aralıklarla sık sık yemek yemeye çalışın. İdealde kahvaltı en buyük, akşam yemeğiyse en küçük öğün olmalıdır. Eğer bilinçsizce yemek yeme sorununuz varsa, canınız birşey atıştırmak isteyince yaptığınız işi bırakın. Çünkü televizyon seyrederken, bilgisayar basında veya kitap okurken farketmeden normalden fazla yemeniz cok muhtemeldir. Eğer cips, kurabiye, çikolata gibi yiyeceklerin görüntüsü sizi baştan çıkarıyorsa göz önünde bu tıp yiyecekler bulundurmayın. Mutfağa sağlıklı atıştırma malzemelerı depolayın. Ama aynı zamanda vucudunuzu dinlemeyi unutmayın. Eğer gerçekten açsanız, gece ufak birşey atıştırmanın bir sakıncası yok. Biraz meyva, yağsız yoğurt, veya düşük kalorili sosa batırılmış sebzeler yemeye çalışın, 1-2 grisini yağsız peynir veya 1 avuç beyaz leblebide açlık duygunuzu köreltir. Baharatlı veya kafein içeren maddelerden ve alkolden uzak durmaya çalışın. Olabildiğince hafif yemeye çalışın, uyku öncesi ağır yemekler sindirimde güçlüğe ve mide yanmasına sebep olurlar. Bir dahaki sefer akşam yemeğinden sonra mutfak sizi çağırdığında bir saniye durun ve sizi çağıranın ne olduğunu düşünün. Eğer açlık değilse, yemek en iyi cevap değil. Eğer açlıksa, o zaman uykunuzla aranıza girmeyecek küçük, besleyici bir yiyecek seçin. - See more at: http://www.dilarakocak.com.tr/gece-atistirmalari/#sthash. hvmYUu6l. dpuf E

anladım ki proteini yüksek beslenmem lazım bu arada sis uyandım hem regli dönemim yaklasıyo hemde dün birazcık tatlı kaçırdım velhasıl. 73.4 düm bugün ama baya sisim öyle böyle değil

regl dönemindemisin

Asıl Sorun Duygusal Açlık Olabilir mi? Bu aralar sıklıkla duyduğum ve araştırmaya karar verdiğim bir konuyu sizlerle de paylaşmak istedim: Duygusal Açlık. Ne yaparsanız yapın iradenize bir türlü hakim olamayıp abur cuburlara koşuyorsanız; yemekten şişkinlik hissetmeden hatta bazen o şişkinlik hissine rağmen kalkamıyorsanız; stresi, üzüntüyü, korkuyu, öfkeyi yemekle bastırıyor, geçiştiriyorsanız sizde duygusal açlıktan muzdarip olabilirsiniz. Ben de internet üzerinde yaptığım araştırmalar sonucu bulduğum çeşitli makaleleri sizlerle paylaşmak istiyorum. Bugünki yazımda helpguide. org sitesinde bulduğum bir yazıyı çevirdim. Yazının orjinalini okumak isteyenler için link BURADA. Duygusal Yeme Duygusal Yemeyi Tanımak ve Durdurmak Her zaman sadece açlığımızı dindirmek için yemeyiz. Yemeği stresten kurtulmak veya bir ödül gibi gördüğümüz de olur. Ne yazık ki, duygusal yeme problemlerimizi çözmez. Hatta genellikle kendinizi daha kötü hissettirir. Üstelik asıl problemin verdiği rahatsızlığa bir de fazla yemenin verdiği suçluluk duygusu eklenir. Duygusal yeme sebeplerinizi öğrenmek hem aşırı iştahınızdan ve kompülsif aşırı yemeden kurtulmanızı sağlar hem de geçmişte diyetlerinizi sabote eden durumları değiştirir. Duygusal Yemeyi Anlamak Tamamen doyduğunuz halde hala tatlıya yeriniz varsa veya üzgün olduğunuzda bir kutu dondurmayı bitirdiyseniz, duygusal yemeyi yaşadınız demektir. Duygusal yeme, kendinizi iyi hissetmek için yemeği kullanmak; doymak için değil duygusal ihtiyaçlarınız doyurmak için yemek demektir. Ara sıra yemeği canlanmak için, ödül olarak veya kutlamak için kullanmak tamamen kötü bir şey değil elbette. Fakat yeme birincil başa çıkma mekanizmanıza dönüştüyse - üzgün, öfkeli, yalnız, stresli, bitkin veya sıkkın hissettiğinizde ilk iş buzdolabını açmak gibi - gerçek problemin asla çözülmediği sağlıksız bir döngüye sıkışmışsınız demektir. Duygusal açlık yemek ile tatmin edilemez. Yemek o an için iyi hissettirebilir, fakat yemeyi tetikleyen faktörler hala orada duruyor olur. Genelde de alınan gereksiz kaloriler nedeniyle yemeden öncekinden bile daha kötü hissedersiniz. Kendinizi herşeyi berbat etmekle ve iradesiz olmakla suçlarsınız. Ana problemle beraber bir de duygularınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmeyi bırakır, kilonuzu kontrol etmekte her geçen gün daha da zorlanır ve zamanla kendinizi hem duygularınız hem yemek konusunda daha çaresi hissedersiniz. Duygusal Yiyici misiniz? Stres altındayken daha çok mu yersiniz? Aç değilken veya tamamen doyduğunuz halde yiyiyor musunuz? Daha iyi hissetmek için mi yiyiyorsunuz? Kendinizi yemekle mi ödüllendiriyorsunuz? Düzenli olarak kendinizi tıka basa doldurana kadar yer misiniz? Yemek kendinizi güvende hissetmenizi mi sağlıyor? Yemeği bir arkadaş olarak mı görüyorsunuz? Yemek konusunda kendinizi çaresiz ve kontrolsüz mü hissediyorsunuz? Duygusal Açlık ve Fiziksel Açlık Arasındaki Farklar Duygusal yeme döngüsünden kurtulmadan önce, duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt etmeyi öğrenmeniz gerekir. Bu söylendiğinden daha zor olabilir, özellikle de sorunlarınızla başa çıkmak için yemeği sıklıkla kullanıyorsanız. Duygusal açlık çok güçlü olabilir. Sonuç olarak, bunu fiziksel açlıkla karıştırmak kolaydır. Fakat ikisi arasındaki farkı anlamanıza yarayacak bazı ipuçları da vardır. Duygusal açlık aniden gelir. Sizi birden çarpan baskın ve ısrarcı bir histir. Fiziksel açlık ise azar azar gelir. Yeme hissi o kadar acil değildir ve anında tatmin edilmeyi gerektirmez. Duygusal açlık belirli yiyecekleri aş erer. Fiziksel açlıkta ise hemen hemen herşeyi kabul edersiniz - sebzeleri bile. Ancak duygusal açlık yağlı veya şekerli gıdaları anında yemek ister. Hemen bir cheesecake veya pizza yemezseniz öleceğinizi hissedersiniz. Duygusal açlık dikkatsiz yemeye neden olur. Daha siz anlamadan bir paket cipsi veya koca bir kutu dondurmayı yemiş olursunuz. Ancak fiziksel açlığı doyurmak için yediğinizde ne yediğinizin daha farkında olursunuz. Duygusal açlık doyduğunuzda bile tatmin edilmiş olmaz. Daha ve daha fazlasını istemeye devam edersiniz. Tıka basa dolduğunuzu hissetseniz de yemek istersiniz. Fiziksel açlık ise tıka basa dolmaya gerek duymaz. Karnınız doyduğunda tatmin olursunuz. Duygusal açlık mide ile ilgili değildir. Guruldayan bir karın veya midede bir sancı değil de kafanızdan atamadığınız bir açlık hissi ile karşı karşıya kalırsınız. Belirli dokulara, kokulara ve tatlara odaklanırsınız. Dugyusal açlık genellikle pişmanlık, suçluluk ve utanç doğurur. Fiziksel açlığınızı doyurmak için yediğinizde ise, vücudunuzun ihtiyaçlarına cevap verdiğiniz için suçluluk veya utanç hissetmezsiniz. Eğer yedikten sonra suçlu hissediyorsanız, bilinçaltınızda bedensel nedenlerle yemediğinizin farkındasınız demektir. Duygusal Açlık ve Fiziksel Açlık Arasındaki Farklar Duygusal açlık aniden gelir. Fiziksel açlık kademeki olarak hissedilir. Duygusal açlık anında doyurulmak ister. Fiziksel açlık bekleyebilir. Duygusal açlık belirli rahatlatan yiyecekleri ister. Fiziksel açlık kulağa iyi gelen bir çok seçeneğe açıktır. Duygusal açlık dolu bir mideyle tatmin olmaz. Fiziksel açlık doyduğunuzda durur. Duygusal açlık, suçluluk, güçsüzlük ve utanç duyguları ile tetiklenir. Fiziksel açlığı doyurmak kendiniz hakkında kötü hissettirmez. Duygusal Yemeyi Durdurma Adım 1 : Tetikleyicilerinizi Belirleyin İnsanlar birçok farklı nedenden ötürü yer. Duygusal yemeye bir son vermede ilk adım, sizi neyin tetiklediğini bulmaktır. Hangi durumlar, yerler veya duygular sizi rahatlatan yiyeceklere yöneltiyor? Duygusal yeme çoğunlukla kötü duygularla bağlantılansa da kendinizi ödüllendirmek veya bir tatili, güzel bir olayı kutlamak gibi pozitif duygularla da ilgili olabilir. Duygusal yemenin yaygın nedenleri: Stres - Stresin sizi nasıl acıktırdığını hiç fark ettiniz mi? Bu sadece beyninizde değil. Stres kronik hal aldığında, stres hormonu olan kortizol seviyesinin yükselmesine neden olur. Kortizol tuzlu, tatlı ve yüksek yağlı gıdalar gibi size enerji patlaması ve keyif veren gıdalara isteği tetikler. Hayatınızda kontrol edilemeyen stres arttıkça, duygusal rahatlama için yemeğe yönelme de artar. Duyguları bastırmak - Yemek; öfke, korku, üzgünlük, sinirlilik, yalnızlık, küskünlük ve utanç gibi rahatsızlık veren duyguları bastırmakta veya geçici olarak susturmakta işe yarayabilir. Kendinizi yemeklerle duygusuzlaştırırken hissetmek istemediğiniz şeylerden kendinizi koruduğunuzu düşünebilirsiniz. Sıkılmak veya boşluk hissi - Hiç kendinize yapacak bir iş bulamadığınızda, sıkıntıdan kurtulmak için veya hayatınızdaki bir boşluğu doldurmak için yediğiniz oldu mu? Kendinizi tatmin edilmemiş ve boş hissedip yemeği zamanınızı ve ağzınızı doldurmak için kullanırsınız. Tam bu anda, sizi doldurur ve amaçsızlık ve tatminsizlik hislerinden uzaklaştırır. Çocukluk alışkanlıkarı - Çocukluğunuzdaki yeme hatıralarınızı düşünün. Ebeveynleriniz iyi davranışı dondurmayla ödüllendirmek, güzel bir notu pizza yemeye götürmek veya üzgünken şekerler vermek gibi şeyler yapar mıydı? Bu duygusal kaynaklı çocukluk yeme alışkanlıkları yetişkinliğe de taşınır. Veya bazı yeme durumlarınız sizin için nostaljik bir hal alır- örneğin babanızla yaktığınız mangallar, annenizle pişirip yediğiniz kurabiyeler, veya ailenizle oturduğunuz büyük sofralar gibi anıları yaşatmak için yersiniz. Sosyal etkiler - Diğer insanlarla bir araya gelip yenen yemekler stresten kurtulmak için en iyi yoldur ancak bu aşırı yemeye de sebep olur. Bunu alışkanlık haline getirmek kolaydır çünkü yemek oradadır veya diğer herkes yiyiyordur. Sosyal ortamlarda asabiyet sebebiyle de aşırı yiyebilirsiniz. Veya aileniz ya da arkadaşlarınız fazla yemeniz için sizi yüreklendirebilir ve gruba uymak her zaman daha kolaydır. Duygusal yeme günlüğü tutun Büyük ihtimalle yukarıda sayılan durumlardan birkaçını yaptınız. Yine de, daha belirgin olmasını isteyeceksiniz. Duygusal açlığınızın arkasındaki kalıpları belirlemenin en iyi yollarından biri yemek-duygu günlüğü tutmaktır. Her aşırı yediğinizde veya kendinizi rahatlatan yiyeceğinize ulaşmaya mecbur hissettiğinizde, bir dakika durun ve bu aciliyeti neyin tetiklediğini bulun. Geriye doğru gittiğinizde, genellikle duygusal açlığınızı dürten moral bozucu bir olay bulacaksınız. Bunların tamamını yemek-duygu günlüğünüze yazın: ne yediniz , sizi üzen ne oldu, yemeden önce ne hissettiniz, yerken ne hissettiniz ve yedikten sonra ne hissettiniz. Zamana, tekrarlayan bir kalıp göreceksiniz. Belki sizi habire eleştiren o arkadaşla her buluşmanızdan sonra kendinizi oburca yerken buluyorsunuz. Veya aile buluşmaları veya bir işin teslim tarihi sizi strese sokuyor. Duygusal açlık tetikleyicilerinizi tespit ettikten sonraki adım ise duygularınızı beslemenin doğru yolunu bulmak olacak. Duygusal Yemeyi Durdurma Adım 2: Duygularınızı Doyurmanın Başka Yollarını Bulun Eğer duygularınız yemekten başka bir şekilde yönetmenin yolunu bilmiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı uzun süre kontrol altında tutamazsınız. Diyetler genellikle başarısız olur çünkü onlar mantıklı beslenme önerileri sunarlar, ama sizi yediren bilgisizlik değildir. Böyle bir öneri ancak yeme alışkanlıkları hakkında bilinçli ve kontrollü olan kişilerde işe yarar. Duygular ilerlemey baltaladığında, hemen yemeğe koşarsınız. Duygusal yemeyi durdurmak için, duygularınızı doyurmanın başka yollarını bulmalısınız. Önemli bir ilk adım olmasına rağmen duygusal yemeyi veya tetikleyicilerinizi anlamak yeterli değildir. Yemeğe alternatif olacak ve duygusal tatmin yaşatacak şeylere ihtiyaç duyarsınız. Duygusal yemeye alternatifler Eğer depresif ve yalnız hissediyorsanız, sizi daha iyi hissettiren birini arayın, köpeğiniz veya kedinizle oynayın, veya en sevdiğiniz fotoğrafa bakın ya da güzel bir anıyı düşünün. Sinirliyseniz, en sevdiğniz şarkıda dans ederek, bir stres topunu sıkarak, veya yürüyüşe çıkarak bu enerjiyi atın. Eğer bitkinseniz, sıcak bir bardak çay için, banyo yapın, kokulu mumlar yakın, veya sıcak bir battaniyeye sarının. Eğer sıkıldıysanız, güzel bir kitap okuyun, bir komedi şovu izleyin, dışarı çıkın, veya yapmaktan hoşlandığınız bir şey yapın . Duygusal Yemeyi Durdurma Adım 3: Aş Erme Geldiğinde Durun Birçok duygusal yiyici aş erme sırasında güçsüz hisseder. Yeme aciliyeti vurduğunda, tek düşünebildiğiniz bu olur. Karşı konulamaz ve hemen doyurulması gereken bir gerilim hissedersiniz. Çünkü geçmişte karşı koymayı denemiş ve başarısız olmuşsunuzdur, iradenizin yetersiz olduğunu düşünürsünüz. Ancak gerçekte düşündüğünüzden daha güçlüsünüz! Aş ermeye cevap vermeden önce 5 dakika düşünün Daha önce de bahsettiğimiz gibi, duygusal yeme otomatik ve dikkatisizdir. Ne yaptığınızı bile anlamadan, bir kutu dondurmanın yarısını yemiş olursunuz. Ancak eğer bir süre durabilir ve aş ermekte olduğunuzu fark edebilirseniz farklı bir karar verme şansını kendinize vermiş olursunuz. Tüm yapmanız gereken yemeyi 5 dakika ertelemek veya 5 dakika fazla uzun geliyorsa, 1 dakika ile buna başlamak. Kendinize "bunu yemeyeceksin!" demeyin, hatırlayın yasak olan çekicidir. Kendinize sadece beklemeniz gerektiğini söyleyin. Beklerken kendinizi kontrol edin. Nasıl hissediyorsunuz? Duygusal olarak neler oluyor? Yemeye karar bile verseniz, bunu neden yaptığınızı daha iyi anlıyor olacaksınız. Bu, gelecek sefer farklı bir tepki vermenize yardımcı olabilir. Duygularınızı kabul etmeyi öğrenin - kötü olanları bile Ana problem yemek karşısında güçsüz olmanız gibi görünse de, duygusal yeme duygularınıza karşı güçsüz olmanız ile ilgilidir. Hislerinizle başa çıkmakta kendinizi yeterli hissetmediğiniz için yiyerek onları yok sayarsınız. Kendinizi rahatsız duyguları hissetmeye bırakmak korkutucu olabilir. Kapıyı bir kere açtınız mı bir daha kapatamayacak olmanızdan korkabilirsiniz. Fakat işin aslı duyguları bastırmak konusunda takıntılı olmazsak, en acı verici ve zor duygular bile kolayca yatışır ve dikkatimizi çekme gücünü kaybeder. Bunu yapmak için, dikkatli olmalı ve an-be-an duygu durumunuzla bağlantıda kalmayı öğrenmelisiniz. Böylece stres altındayken kendinizi kontrol edecek ve duygusal yemeyi tetikleyecek duygusal problemleri tamir edebileceksiniz. Dahası, duygusal olarak kendinizi açtığınızda hayatınız daha zenginleşecek. Hislerimiz dış dünyaya açılan bir penceredir. En derin arzularımızı, korkularımızı, öfkemizi ve bizi mutlu eden şeyleri anlamamızı ve keşfetmemimizi sağlarlar. Duygusal Yemeyi Durdurma Adım 4: Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Edinin Fiziksel olarak güçlü güçlü, rahat ve iyi dinlenmiş iseniz, hayatın yolunuza çıkardığı engelleri daha kolay aşarsınız. Ancak eğer çoktan bitkin ve fazla boğulmuş hissediyorsanız, herhangi küçük bir hıçkırık bile sizi raydan çıkarmaya ve buzdolabına koşmanıza yeter. Egzersiz, uyku ve diğer sağlıklı yaşam alışkanlıkları, zor zamanları duygusal yeme olmadan atlatmanıza yardımcı olur. Günlük egzersizi önceliğiniz haline getirin. Fiziksel aktivite ruh haliniz ve enerji seviyeniz üzerinde harikalar yaratır. Ayrıca güçlü bir stres savardır. Rahatlamak için zaman ayırın. Knedinize her gün en az 30 dakika rahatlama, basıncı azaltma ve gevşeme izni verin. Bu sizin sorumluluklarınızdan uzaklaşmak ve pillerinizi tekrar doldurmak için zamanınız. Başkalarıyla iletişim kurun. Yakın ilişkilerin ve sosyal aktivitelerin önemini hafife almayın. Pozitif insanlarla vakit geçirmek sizi stresin negatif etkilerinden korur. Uykunun aş erme ve kilo alma üzerine etkileri/Duygusal yemeye alternatifler Hiç uykusuz kaldığınızda hızlı bir enerji patlaması yaşamak için yemek aş erdiğiniz oldu mu? Bunun iyi bir nedeni var. Uykusuzluğun stres, aşırı yeme ve kilo alımı ile doğrudan ilgisi vardır. Vücudumuzda normal açlık ve tokluk hissini ayarlayan iki hormon vardır. Ghrelin iştahı yönetirken, leptin beyine tokluk sinyallerini gönderir. Eğer yeteri kadar uyunmazsa, ghrelin seviyesi ve iştahınız artar; daha fazla yemek istersiniz. Leptin seviyesi ise azalır, yani tatmin olmuş hissetmezsiniz veyemeye devam etmek istersiniz. Uyumayı ne kadar önemsemezseniz o kadar fazla aş erersiniz. Yorgun hissetmek, aş ermekle savaşmayı zorlaştırdığı gibi, stres seviyenizi de arttırır ve daha çok duygusal açlığa sebep olur. İştahınızı kontrol etmek ve aş ermeleri azaltmak için, her gece 8 saat kadar uyumaya dikkat edin.

İrade Gücünüzü ve Öz-Disiplini Ele Geçirmenin Sırları İrade ve öz-disiplini geliştirmek, günlük hayatta daha ziyade yapmaktan kaçındığınız bazı şeyleri yapmakla mümkündür. Tembellikten ya da sevmediğiniz için yapmadığınız bazı şeyleri yaparak bilinçaltı dirençlerinizin üstesinden gelir, zihninizi size itaat etmesi için eğitirsiniz. İç güç kazanır ve bunu geliştirirsiniz. Bazen sağlığınıza iyi gelecek ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir yürüyüş yapmak istersiniz; fakat tembelliğiniz sizi ele geçirir ve bunun yerine televizyon seyretmeyi tercih edersiniz. Belki de beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin ve sigarayı bırakmanın gerekliliğinin farkındasınız ama alışkanlıklarınızı değiştirmek için gerekli olan iç güce ve dirence sahip değilsiniz. Şu cümle tanıdık geliyor mu?: "Keşke iradem ve kendime hakimiyetim daha güçlü olsaydı!" Bu ifadeyi kaç kez kullandınız acaba? Kaç kere bir şeyler yapmaya başladınız ve kısa bir süre sonra bıraktınız? Herkesin sigara, çok yeme, tembellik, erteleme, devamını getirememe gibi üstesinden gelmeyi istediği bazı bağımlılıkları ve alışkanlıkları vardır. Bunları yenebilmek için iradeye ve öz-disipline gereksinim duyulur. Bu iki kavram, herkesin hayatında büyük bir fark yaratır ve motivasyonunuzu artırarak daha başarılı olma yolunda sizi cesaretlendirir. İrade ve Öz-Disiplinin Nedir, Ne Değildir? İrade: Tehlikeli ve gereksiz istekleri kontrol edebilmek, tembelliğin ve ertelemenin üstesinden gelebilmek, verilen karar başarıyla sonuca ulaşana kadar onu kararlıkla takip edebilmektir. Gereksiz ve yararsız arzulara boyun eğme isteğinin, duyguların ve eyleme geçme karşısında duran direncin üstesinden gelen iç güçtür. Maddi ve manevi başarının köşe taşıdır. Öz-Disiplin: İradenin ortağıdır. İnsan, ısrar ettiği herhangi bir şey için dayanıklılığını feda eder. Bu durumda öz-disiplin psikolojik, duygusal ya da zihinsel sıkıntı ve zorluklara dayanma kabiliyetini verir. Daha iyi şeyler için, anlık tatminleri reddetme yeteneğini bahşeder. İnsanoğlu, bilinçsiz ya da yarı bilinçli isteklerle doludur. Bazen insanlar sonradan söylediklerine ya da yaptıklarına pişman olacakları şeyler söyler ya da yaparlar. Çoğu durumda düşünmeden konuşur veya davranırlar. Bu iki gücü geliştirerek kişi içindeki bilinçaltı istekler hakkında bilinç sahibi olur ve söz konusu istekler yararına olmadığı zaman onları reddedebilme yeteneğini kazanır. İrade ve Öz-Disiplin davranışlarımızın veya tepkilerimizin kölesi olmak yerine onları seçmekte bize yardımcı olur. Bu yolla, hayatın kuru ve tatsız olacağını düşünmeyin. Tam tersine daha güçlü, kendinize ve çevrenize karşı daha sorumlu ve sonuç olarak çok daha mutlu ve hoşnut hissedeceksiniz. Kaç kez kendinizi istediğiniz bir şeyi yapamayacak kadar zayıf, tembel veya utangaç hissettiniz? İç gücü, cesareti, karar verme ve bu kararı takip etme yetisini kazanabilirsiniz. Güçlü olmak için istekli ve ciddiyseniz, kesinlikle bunu başaracaksınız. Aşağıda bu yetenekleri geliştirmek için bazı egzersizler ve teknikler bulacaksınız. Bu basit fakat etkili egzersizler her yerde ve her zaman işe yarar. Adım adım ve yavaş ilerleyin, nasıl güçlendiğinizi ve hayatınızın hızla gelişmeye başladığını göreceksiniz. Toplumda irade ile ilgili yanlış bir tanım var. Ona sahip olmanın zor olduğu ve gayret gerektirdiği, uygulanırken vücudun ve zihnin gerileceği düşünülüyor. Tamamıyla yanlış bir fikir&#8230; Bu tür bir önyargıya sahip insanlar iradelerini kullanmanın hayatlarına ve ilişkilerine büyük yardımı olacağını, iradelerini geliştirmeleri gerektiğini kabulleniyorlar; fakat bunun için hiçbir şey yapmıyorlar. Önemsiz, gereksiz, sağlıksız düşüncelerin, eylemlerin ve tepkilerin engellenmesiyle irade gelişir. Bu korunan enerji, olumsuz yönde etkilenmesine izin verilmediği taktirde içinizde tıpkı bir pil gibi depolanır ve ihtiyaç duyulduğu anda ortaya çıkar. Kasların egzersizle güçlendirilmesi gibi, aynı yolla uygun egzersizlerle güçlerinizi geliştirirsiniz. Bilinçaltı Dirençlerini Yenerek İrade ve Öz-Disiplini Geliştirmek İrade ve öz-disiplini geliştirmek, günlük hayatta daha ziyade yapmaktan kaçındığınız bazı şeyleri yapmakla mümkündür. Tembellikten ya da sevmediğiniz için yapmadığınız bazı şeyleri yaparak bilinçaltı dirençlerinizin üstesinden gelir, zihninizi size itaat etmesi için eğitirsiniz. İç güç kazanır ve bunu geliştirirsiniz. Kaslar halter kaldırmakla, iç güç iç direncin üstesinden gelmekle güçlenir. Egzersizler Otobüste oturuyorsunuz. Yaşlı bir kadın/adam ya da hamile bir kadın ayakta. Oturmak isteseniz dahi ayağa kalkın ve onlara yerinizi verin. Bunu sadece kibar bir davranış olduğu yapmayın; çünkü gönülsüz olduğunuz bir şeyi yapıyorsunuz. Bu yolla, direnen vücudunuzla, zihninizle ve hislerinizle baş etmiş olursunuz. Lavabonuzda yıkanması gereken ancak yıkamayı ertelediğiniz bulaşıklar var. Kalkın ve yıkayın. Tembelliğinizin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Bu yolla iradenizi geliştireceğinize inanıyorsanız ve iradenin hayatınızdaki önemine ikna olduysanız, yapmak zorunda olduğunuz şey her ne olursa olsun, gerçekleştirmek kolaylaşacaktır. İşten eve çok yorgun geldiniz ve televizyonun karşısındaki rahat kanepenize oturdunuz. Duş almanız gerekiyor ama üşeniyorsunuz. Oturma arzunuza boyun eğmeyin ve gidip duş alın. Sonrasında hem içinizin hem de bedeninizin ne kadar rahatladığını göreceksiniz. Egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuz ama bunun yerine abur cubur yiyerek boş boş oturuyorsunuz ya da film seyrediyorsunuz. Kalkıp yürüyün, koşun ya da başka egzersizler yapın. Şekerli kahve seviyor musunuz? Bütün bir hafta boyunca kahvenizi şekersiz içmeye çalışın. Haftada üç fincan kahve mi içiyorsunuz? İki fincana indirin... Tembelliğinizin üstesinden gelin. Yapılan şeyin önemine kendinizi inandırın. Eyleme geçeceğiniz zaman tembellik, gönülsüzlük ve anlamsız iç direnç yerine iç güç kazanacağınıza zihninizi ikna edin. Bazen önemsiz bir şeyi söylemek istersiniz. Dilinizi tutun ve söylemeyin. Yapmayı isteseniz dahi önemsiz dedikodulara kulak vermeyin, dedikodu içerikli gazete ve dergileri okumayın. Çok sevdiğiniz ve adeta bağımlısı olduğunuz sağlıksız yiyeceklerden uzak durmaya ya da azaltmaya çalışın. Kendinizi önemsiz, gereksiz ve olumsuz şeyler düşünürken yakalarsanız, bunların lüzumsuzluğunu aklınıza getirerek söz konusu düşünceleri zihninizden uzaklaştırın. Asla bu egzersizleri yapamayacağınızı söylemeyin ve inatçı olun. Bu egzersizleri yapmanın önemini, kazanacağınız gücü düşünerek kendinizi motive edin. Başlangıçta fazla egzersiz yapmak hayal kırıklığıyla sonuçlanabilir. Kolay egzersizlerle başlayıp egzersizlerin sayısını ve zorluğunu adım adım arttırmak daha iyidir. Pratik yapmak gücünüzü ve öz-güveninizi artıracaktır. Egzersizleri Uygularken... Çoğu Egzersiz Herhangi Bir Yerde Herhangi Bir Zaman Yapılabilir. Egzersizler için özel bir zaman dilimi ayırmak zorunda değilsiniz. Günlük yaşam içinde her zaman pratik yapmanızı ve iradenizi test etmenizi sağlayacak olaylarla karşılaşacaksınız zaten. Egzersiz yapmak adına bazı alışkanlıklarınızı bıraktıysanız ve eğer bunlar faydalı alışkanlıklarsa onlara geri dönebilirsiniz. Örneğin portakal suyu içmeyi seviyorsunuz ve egzersiz yapmak adına portakal suyu içmeyi bıraktınız. Bir süre sonra bunun hayatınızda büyük bir pozitif fark yaratmadığını fark ettiniz. Eğer hala portakal suyu seviyorsanız tekrar içmeye başlayın. Hedefimiz iç gücü geliştirmek, hayatı zorlaştırmak değil. Güçlü Bir İrade ve Öz-Disipline Sahip Olmanın Avantajları: -Düşüncelerinize emretmek ve zihninizin patronu olmak. -Alışkanlıklarınızı yönlendirmek, böylece konsantrasyonunuzu artırmak. -Hedeflediklerinizi ve hayal ettiklerinizi yaşama geçirerek iç huzuru ve öz-güveni yakalamak. -Dış etkenlerin üzerinizdeki negatif etkilerini azaltmak. -Kişisel ve ruhsal gelişiminizi gerçekleştirmek. -Günlük hayatınızı kontrol edebilmek, istemediğiniz alışkanlık ve davranışları terk etmek. -Tembellikten yakanızı kurtararak daha istekli, daha çalışkan bir ruh yapısına kavuşmak

fazla kilom yok ama 6 7 kilo vermek istiyorum verip hamile kalmayı düşünüyorum ama 2 ayda 2 kilo falan verdm 63 64 kilo arasında gidip geliyorum

hırslı gördüm seni başaracaksın

evet kesinlikle! midemizi küçültüğümüzden hamallık yapıyor oluyoruz çok yiyince! hayatdevamedecek

72 kgilo ile güne basladım herkes inceldiğimi söylüyor :))9 nese dün gece çikolatalı ekmek yedim iğrencim biliyom ama yidim

yarım litre daha su içtim kaldı 2 sise

Kilo vereceğim derken zehirlenmeyin Son yıllarda da zayıflamak için piyasaya sürülen ürünlerin başında yeşil kahve geliyor. Zayıflamak amacıyla piyasaya sürülen yeşil kahvenin etki mekanizmasını içerisindeki klorojenik asit oluşturuyor. Fakat şöyle bir gerçek var ki yeşil kahvenin içerisindeki klorojenik asitin gerçek anlamda etki gösterebilmesi için bahsi geçen kahveden insanların günde 7 fincan içmesi gerekiyor. Hatta bununla ilgili dünyaca ünlü Türk Kalp Cerrahı Dr. Mehmet Öz kendi adını taşıyan Dr. Öz Show&#8217;da yeşil kahve ve klorojenik asit özütü arasında ki farkı belirtmiş olmasına rağmen yeşil kahvenin satışları konusunda bu isimden faydalanılmıştır. Geçtiğimiz günlerde de bu reklam çalışmaları sebebiyle Dr. Öz ABD senatosuna ifade verdi. YAĞ VE ŞEKER SADECE KİLO ARTIŞI DEĞİL İLTİHAPLANMA KALP DAMAR HASTALIKLARI DİYABET VE KANSER DEMEK Klorojenik asidin faydalarıyla ilgili açıklama yapan ODTÜ Gıda Teknolojileri Uzmanı Dr. Uğur GÖĞÜŞ; &#8220;Kahve ile ilgili soru işaretlerinin oluşmasının en büyük sebebi içerisindeki kafein miktarıdır. 4 bardak kahve içtiğinizde içerdiği 400 mg kafeinden dolayı kendinizi biraz zinde ve dinç hissedebilirsiniz. Zira yeşil kahvede kafeinden çok daha yararlı, kanser düşmanı ve şeker emilimini azaltarak kilo verdiren klorojenik asit adlı bir madde var. Bu maddenin kilo azaltıcı etkisi içinse en az günde 7 su bardağı kahve tüketmek gerekiyor ki 4 bardağın üzerine çıktıkça içindeki yüklü kafein miktarı yüksek tansiyon, yorgunluk, kalp yetmezliği dahil ciddi sağlık sorunlarına yol açar; bu da kafein zehirlenmesi demek. 7 su bardağı dolusu kahvede bulunan kilo verdirebilecek klorojenik asit miktarını aynı miktar kahvedeki kafeinin ciddi hayati tehlikeleri olmaksızın günlük 600 mg klorojenik asit ile alabiliyor ve kilo verebiliyorsunuz. Aynı zamanda klorojenik asit; diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kanser başta olmak üzere pek çok kronik metabolik hastalığa, Alzheimer ve Parkinson gibi önemli nörolojik hastalıklara karşı da koruma sağlıyor. LANSE EDİLENİN YANINDA KLOROJENİK ASİTİN FAYDALARI - Diyabet Hastalığını Engeller: Yemeklerden yarım saat önce alınan klorojenik asit; bağırsakta şekerin emilimini sağlayan sodyum ve potasyum mineralleriyle etkileşime geçerek, fazla şekerin kana geçmesini engeller. Böylelikle yemeklerden sonra kana karışan şeker miktarında yüzde 29-40 oranında azalma olur. Kana karışan şeker miktarında ki bu azalma özellikle diyabet hastalığına karşı korunmada son derece etkili olmaktadır. - Kanseri Engeller: Klorojenik asit pankreasta bulunan ve kan şekerinin düşmesini sağlayan insülin hormononu etkileyerek engellerken, yine pankreasta salgılanan glukagon hormonunun salınımını arttırmaktadır. Glukagon hormonu insülinin tersine hücrelerden kana şekeri çekmekte ve böylelikle hücrelerde şeker birikimini engellemektedir. Hücrelerde fazla şeker konsantrasyonu kanser hücrelerini besleyerek kanseri tetikleyebilmekte ve de fazla şeker hücrelerde yağa dönüşerek hücre ve doku yağlanması sonucu fazla kilo ve obeziteye sebep olabilmektedir. - Kalp ve Damar Tıkanıklığını Engeller: Kandaki şekerin fazlasının yağa dönüşmesi aynı zamanda damarların kireçlenmesine neden olabilir ki bu durumda kalp yetmezliği ve kalp krizini tetikler. Zaten kalp damar hastalıklarının kökeninde de kan damarlarındaki şeker ve yağ fazlasından kaynaklanan bu kireçlenme yani damar daralması yatmaktadır. - Kronik Hastalıkları Engeller: Fazla şeker-yağ kanda ve hücrede solunan havadaki oksijenle tepkimeye girerek toksik radikal adı verilen zararlı maddeler açığa çıkarır. Bu zararlı maddeler damar çeperlerinde birikerek damar tıkanıklığı ve takibinde kalp ve damar hastalıklarına, mide yüzeyini tahrip ederek gastrit ve ülsere, eklemlerde birikerek eklem iltihaplanmasına , beyin damarlarında birikip bu damarları daraltarak Alzheimer ve Parkinson gibi neurolojik hastalıklara neden olabilmektedir.&#8221; Son düzenleyen: Moderatör: 4 Temmuz 2014

hahahah dün gecede yemeden uykuya dalamadım ama çok az yedim demekki iyi yoldayım vucudumun alısmanı bekliycem ama sabah acıktım demekki artık doğru biseyler yapıyorum kilo 73,2

&#128522;bende artık eski kıyafetlerimi giymek istiyorum kendimi tasiyamiyorum sanki iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

1 Saatlik Yürüyüşün Faydaları Ocak 11th, 2014 | Author: admin Günde bir saat yürümek, herkes için inanılmaz faydaları olan bir egzersiz biçimidir. Spor salonuna gitmeye fırsat bulamayan ya da sıklıkla gidemeyen ama her gün spor yapmak isteyen insanlar için günde bir saat yürümek, pek çok açıdan spor ihtiyacını karşılayacak faydalara sahiptir. Özellikle hareketsiz ortamlarda ve yoğun stres altında çalışanlar için günde bir saat ayırıp yürümek, iş hayatının tüm negatif etkilerini ortadan kaldıracaktır. Her şeyden önce yürüyüşün bilinen en önemli faydası kan dolaşımınıza yaptığı etkidir. Kan basıncınızı düzenleyen ve damar hastalıkları riskini azaltan yürüyüşün faydaları elbette bununla sınırlı değildir. Bir egzersiz olarak yürüyüşün şişmanlık riskini ortadan kaldıracağı ve varsa fazlalıklarınızı yavaş yavaş eriteceği; ayrıca kas sisteminize yapacağı etkiyle esnekliğinizi olduğu kadar kas kütlenizi de arttıracağı ve daha atletik bir görünüme kavuşmanızı sağlayacağı tartışmasız bir gerçektir. Günde sadece bir saat yürüyerek tüm bunların yanı sıra, zamanla dayanıklılığınızın ve koordinasyon yeteneğinizin arttığını, her zamanki bezgin, yorgun yapınızdan eser kalmadığını fark edeceksiniz. Pek çok hastalığa da faydası olan yürüyüşün size sporu bir hayat tarzı olarak kabul etmenizi sağlayacak moral gücünü de vereceğini unutmayın. Günde bir saatlik yürüyüşle sağlık açısından elde edeceğiniz faydalardan bazılarını sıralarsak: 1- Kalp-damar ve beyin hastalıkları riskini azaltır; 2- Vücut kaslarınızı kuvvetlendirir; 3- Nabzınızı düzene sokar; 4- Sindirimi kolaylaştırır; 5- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur; 6- Solunum kapasiteniz artar; 7- Kolestrol dengeniz düzenlenir; 8- Kemiklerin sertleşmesini sağlar; 9- Dayanıklılığınızı arttırır. Hayatınızı alt üst etmeden, günde sadece bir saat yürüyerek edineceğiniz faydalar, emin olun yeni bir hayata başlangıç olacaktır. Abartılı olmazsa, hareketsiz bir vücut için bu, gerçek bir devrim bile sayılabilir. Düzenli olarak günde bir saat yürüyüş yaptığınızda, vücudunuz size karşılığını fazlasıyla vermeye başlayacak ve bunu çok kısa zamanda hissedeceksiniz. Yürüyüş yaparken unutmamanız gereken bazı kurallardan bahsetmek de bu noktada faydalı olacaktır. Her şeyden önce bir saatlik yürüyüş diye özellikle vurgulamamızın bir sebebi var. Bugüne kadar yapılan araştırmalar göstermiştir ki her kişinin metabolizması farklı olsa da ortalama olarak bir insanın metabolizmasının harekete geçmeye başladığı süre, 30-35 dakika gibi bir süredir. Bu noktada, 30-35 dakikadan kısa sürecek yürüyüşlerin, yukarıda bir kısmını saydığımız faydaları sağlaması çok mümkün gözükmemektedir. Ayrıca, yürüyüş yaparken, bunu sağlığınız için ve spor amaçlı yaptığınızı aklınızdan çıkarmadan, belli bir tempoyu (ne çok hızlı &#8211; ne çok yavaş) koruyarak ve durmaksızın yapmaya özen gösterin. Yürüyüşlerinizi rahat bir spor ayakkabı ve eşofman gibi kıyafetlerle yapmanız, hem konforunuz açısından hem de olası sakatlanmaları engellemek açısından son derece önemlidir. Her türlü sporda olduğu gibi yürüyüş yaparken de unutmamalısınız ki tok karna spor yapılmaz. Dolayısıyla, yemekten en az 1-2 saat sonra yürüyüşünüzü yapmaya özen göstermelisiniz. Elbette hayatımızın temel kaynağı olan suya da değinmeden geçemeyiz. Susuz kalmamak çok önemli ama bu illa elinizde bir şişe suyla yürüyeceksiniz anlamına gelmiyor. Hatta kimi araştırmalar, spor esnasında içilen suyun zararlı olabileceğini de söylemekte. Aslında vücudunuz size neyi ne zaman yapmanız gerektiğini söyleyecektir; ona kulak vermeyi öğrenene kadar aşırıya kaçmadan gerekli miktarda su içerek yürüyüşünüze başlayabilir ve yine yürüyüşünüz bittiğinde içebilirsiniz. Son olarak, yürüyüş esnasında, özellikle kilolu bayanların yaptığı bir hatadan bahsetmekte fayda görüyoruz. Daha fazla ter atmak adına vücuduna folyo sarmak, poşet giymek ya da bu amaçla üretilmiş para tuzağı nefes almayan taytlar, korseler giymek son derece zararlıdır. Hızla kilo vermek için yapacağınız bu tip tehlikeli davranışlar, ileride onanmaz yaralara yol açabilir. Hücrelerinizin nefes almasına engel olan bu ve benzeri yöntemlere asla pirim vermeyin. Unutmayın, günde bir saat yürümenizin sebebi daha fit ve sağlıklı olmak

bende yıllık ızınddeyım tatlım ama bu ıznı gece krızlerımı engellmek adına duzgun kullnamaya calısıyrum bılınclenmeye çalışıyorum bılınc olmadan kılo alıp vermeye devam edıcez kısır dongu seklınde ıstersen bırlıkte takılalım

bı araa bu sekılde cok gusel kılo vermıstım sımdı bayadır uğraşmama rağmen hem aldım hemde başaramadım ekmegı hayatımdan 2 gundur çıkardım artık bunu alışkanlık halıne getırıp basarıcam ınsallah sen kac kılosun canım

bazı okuyan arkdaslarım kafayı yedıgımı dusunebılır ama hem meslekı olarak rakamlarla olan ılıskım hemde dıyetın matematıksel bı ılıskı olduğuna ınandıgım ıcın bu hesaplamaları sevıyorum bırde gelecegı planlamayı hep sevmısımdır

Ay evet o da bir problem Özellikle ramazan ayında her akşam evde bulunuyo baklava vs. Off gelde yeme dimi :)

umarım başarabiirsin

bende ekmeği bırakmaya karar verdim. beyaz ekmeği bırakalı 1,5 ay oldu bayağı rahatladım ama bu seferde sanki kepek ekmeğinin kalorisi '0' mış gibi kepek ekmeğini fazla yiyordum. bu yüzden artık bir karar almam gerek ve ekmeği hayatımdan çıkarmalıyım dedim. 2 gündür ekmek yemiyorum. şu an ramazan benim için zor oluyor ama yinede dayanabileceğimi düşünüyorum. çünkü artık bir şeylere katı kurallar koymak zorundayım çünkü benim ağzımın ayarı yok. en ufak bir kaçamak diğer kaçamakları doğuruyor. o yüzden bu kaçamakları kısırlaştırdım pirinç, makarna ve şekerle yapılan hiç bir şeyi yemiyorum. 2 gün oldu bakalım neler olacak hee birde bende polikistik over var. bu benim hayatımı çok zorlaştırıyor. adet düzensizliği yapıyor. o yüzden zayıflamam lazım. hnd_ 4. Takım Zayıflama

72,8 kilom bu sabah öğlen hellim peynirli salata yedim yaklasık da 1 litre su ictim

ınsallah canım :44::44:

DUYGUSAL AÇLIK Ruhunuzu doyurmadıkça fiziksel açlığın giderilmesi de mümkün değildir. Karnınızı doyurmakla ruhunuzu doyurmak aynı şey değildir. Bu kişiler hep aç kalma korkusuyla hareket ederler. Mutsuz olan kişiler de, mutsuzluğu giderme amaçlı yemek yeme kısır döngüye ulaşıyor. Kişi ruhsal açlık ya da çatışmalardan dolayı yiyerek haz almanın peşine düşüyor. Yeme anında o hazzı alıyor. Sonrasında inanılmaz pişmanlık ve suçluluk yaşıyor. Yaşadığı bu ruhsal durumdan yine yiyerek kurtulmaya çalışıyor. Böylece bu bir kısır döngüye ulaşmış oluyor. Beyin artık şu mesajı veriyor "En ufak bir mutsuzluk halinde yemek ye, mutlu ol." Duyguya bağlı yemek yeme sendromundan kurtulmanın en önemli anahtarı farkındalıktır. Farkında olabilmek için kişinin kendini tanıması hangi duyguların yemek yeme ihtiyacın a sebep olduğunu anlaması gerekir. kızgınlık ve öfke: Bastırıldığında huzursuzluk hissi açlığa sebeptir. Yorgunluk ve bitkinlik: Gece geç saatlerde yeme eğlimi gösterenler yorgun hissettikleri içinenerji seviyelerini arttırmak için yerler. Depresyon: Kişiler süt ve süt ürünleri yemeye yönelirler. Bunlar dondurma, çikolata vs.. Güvensizlik, yetersizlik ve yanlızlık: Yeterince iyi hissetmemek kişiyi boşluğa sürükler. Midesinin ortasındaki kara deliği doldurmaya çalışırlar. Suçluluk duygusu : Herkesin mutluluğundan sizin sorumlu olmadığınızı kabul etmelisiniz. Kendinizi boşuna hissettiğiniz suçluluk duygusunu ve buna bağlı olan yeme sorununu çözecektir. Kıskançlık duygusu: Yemeyle bağdaştırılmasa da aslında kendini başkalarıyla karşılaştıran birçok insanı yemeye yönlendirir. Mutluluk: Bir kısım yemekten zevk aldıkları için duydukları mutluluğu daha da arttırmaya çalışırlar. Mutsuzluk: Her an bitebilecek sınrılı bir kaynak olarak görülür ve olabildiğince kısa bir zamanda depolamaya çalışırlar. Güven eksikliği da buna örnektir. Kaygı ve asabiyet: Yiyenler az az ama sürekli yedikleri için toplamda sakinleşmeye çalışırlar. Sanki transtaymışcasına kaygı hissini yiyerek geçirmeye çalışırlar. Hayal kırıklığı ve icinmişlik: İnsanı yanlız ve gelecek hakkında umutsuz hissettirirler. Bu da kişinin kendine olan ilgisini kaybetmesine ve belki de kilosunu umursamamasına neden olur. Bastırılmış üzüntü ve keder: Duyguları farkedilip başa çıkmadığı sürece sebebini bilmeden yemek yememizi sağlar. Geçmişte ki kaygılarımızı düşündüğümüzde hala göğsünüzde bir baskı hissediyorsanız henüz bitmemiş bir yas süreci var demektir. Acınıza odaklanmak yeme problemlerinizin çözümü olabilir. Erteleme: Huyuna sahip kişilerde bir işi yapmamak için yemek yemeğe yönelme olabilir. Bu duygulardan herhangibiri ile başa çıkmak için, bir yeme günlüğü tutun. Ne zaman ne yediğinizi, yemeği canınız çektiği duyguları yazın. Kendinize zaman ayırın... Evinizde sizi kışkırtan yiyecekler bulundurmayın. Kendiniz için faydalı olan ve sevdiğiniz yiyeceklerin listesini oluşturun. Duygusal açlık, aslında aç olmadığımız halde stres, sıkıntı veya can sıkıntısı gibi nedenlerle yemek yeme isteği duyulmasına denir. Duygusal yeme davranışında kişiyi yemeye yönlendiren şey aslında "açlık" değil, çözülmeyen duygulardır. . push ;

dun gece aynı şeyi yaptım yedim biskuviyi yedim salcali ekmegi benim su gece yemek yeme sendromumu çözmem lazım kilo 73 iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi