güzel gidiyor şuanda canım spora biraz daha ağarlık verirsen hızlanır kilo vermen bence T

Bugün cok az su ictim, bir bardak cola light ictim. Sabah kellogs, aksamda taze fasulye ve bulgur pilavi yedim. Iki gündür spor yapmiyorum, cok uyusugum bu aralar, kafami yastiktan kaldiramiyorum, nedeninide bilmiyorum. T

tsk ederim merve. Bende cok kararliyim, kilolari verecegiz diyoruz ama icraat olmuyor, ama artik bu son, hayatimi cogunu kilolu gecirmek istemiyorum. Birbirimizi takip edebiliriz :) Önemli olan hizli kilo vermek degil. Önemli olan saglikli ve kalici kilo vermek. Zamaninda bende hizli kilo verdim, ama hepsi geri geldi fazlasiyla. Bu yüzden haftada bir kilo en iyisi diye düsünüyorum. Ben yaklasik 4 ayda vermeyi planliyorum kilolarimi. Sende basarabilirsin T

Günlügümü alti aydir boslamistim. Bazi özel nedenlerden dolayi. Zor bir sürecten gectim, ve hicbirsey düsünemez olmustum. Ama simdi daha iyiyim ve kilolari verdikce dahada iyi olacagim :) bugün sabah tartildigimda 63.8 kiloydum... alti ayda genede birkac kilocuk vermisim Simdi yeniden basliyorum kendimi sikmadan ve strese sokmadan. Hayalim t shirtleri ve dar pantolanlari hep üzerine salas hirka giyinmeyerek giymek. Gögsümü gere gere kendimi saklamadan belimdeki yaglardan kurtulmus bir sekilde ve kalin kollarimdan ve genis kalcalarimdan kurtulmus bir sekilde seneye bahara sokakta yürümek T

günlüğün hayırlı olsun canım çok kararlı gördüm seni başarıcaksın...

yavaş yavaş başla spora 20 dk başla sonra sonra onu1 saatte çıkarırsın T

61.4 kgyum... tek sorunum halen spor T

Günlügüme tekrar merhaba :) hicbirsey yolunda gitmiyor aylardir ayni kiloda takili kaldim. hep oynamalar yasiyorum ayni kilo cevresinde. Biraz daha isi ciddiye alip, listeyi falan biraz daha degistirmeliyim anlasilan. Neyse bu pazar tartildigimda 62.2 kiloydum halbuki hedefim 50. Umuyorum ki Yilbasinda 50 kiloyu basaririm. . push ; M

turkuazcim bende plates yapiodum ve sporla arasi olmayan tembel benin cok hiuma gitmisti yaa.. acayip uzatiyor geriyor insani ama bende dvd den yaptigm icin sanirim birseyleri yanlis yaptim.. benimde fena halde bel agrim olmustu.. spor salonunda falan yapmayi cok isterim ama.. kolay gelsin T

Günlügümede daha sik ugramaya basliyacagim.. bakalim bugün tartida neler gözükecek... gerci siskinlik var ama... T

Dünki Menüm Sabah: 1 dilim ekmek, domates, sürmeli peynir Öglen: 2 tabak taze fasulye ve 3 kasik bulgur, yaninda yogurt Aksam: yogurt ve cig sebze 1,5 litrelik sisemi bitirdim. Cay icmedim Spor: pilates yapmaya calistim zorlandim yaklasik 25-30 dk, ardindan birkac baska videoyu karisik sekilde yaptim... yaklasik toplam bir saat. Bugünkü Menüm Sabah: 3 meyveyi püre haline getirip 1 bardak sütle yedim öglen: 2 dilim ekmek, salata, cacik, tavuk kizarmis , bir bardak ayran Aksam: Öglen cok mu yedim bilmiyorum ama tika basa doluydum. Sadece bir kase yogurt yedim. Bugün 2 litre suyu zorla ictim suanda yesil cay iciyorum. Spor: 1 saat yürüyüs ve birkac kol hareketi yapacagim :) Kizlar az mi yiyorum? Aslinda gayet iyi doyuyorum ama, az degil dimi? yoksa cok fazla mi tüketiyorum?

Tsk ederim arkadaslar Boyum 155 Kilom 66kg yas 25

canım sende benim gibi fazla su içememişsin bunu en az 2,5 lt çıkarmalıyız bence biz bu işi başaracağız T

Spor listem Pazartesi: 1 saat yürüyüs (Leslie 5 mil yada disarida) + Kol ve Gögüs egzersizi Sali: 1 saat yürüyüs + Bel ve Karin egzersizi Carsamba: 1 saat yürüyüs + Omuz ve Sirt egzersizi Persembe: 1 saat yürüyüs + Bel ve Karin Cuma: 1 saat yürüyüs + Kol ve Gögüs Cumartesi: 1 saat yürüyüs + Omuz ve Sirt Pazar: yürüyüs yok dinlenme + popo, kalca ve basen egzersizi T

merhaba, minik bir tavsiyede bulunmak istedim, plates vücudu şekle sokmak ve sıkılaşmak için harika, ama kilo vermek için daha çok hareketli şeyler yaparak başlaman kilo vermeni hızlandırır diye düşünüyorum, pilateste terleyemezsin mesela, kilo vermekten çok şekle girmek için daha faydalı... spor salonuna gidiyorsan fitness, step ya da zumba varsa en güzeli. yoksa ben youtubedan zumba videoları indirdim onlarla dans ederek zayıflıyorum, zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum, bir bakıyorum sırılsıklam olmuşum. aerobik fitness step ne ararsan var nette... 50li rakamları bir göreyim pilatese başlayacağım ben de. yürüyüş yapman çok güzel keşke ben de yapabilsem... bu ara onun yerine 15. kata yürüyerek çıkıyorum. evin üst katlardaysa tavsiye ederim benden bu kadar, başarılar dilerim, bana da beklerim bu arada

Günlüğün hayırlı olsun bu gün bende günlük açtım artık kilolar tak etti canıma kararlıyım busefer, ayrıca senide takip edicem bakalım kim daha hızlı kilo vericek T

Bu arada tüm gün boyunca yediklerimi ve yaptigim sporlari aksamlari bildirecegim, cünkü bir süre gectikten sonra paylasimlarimi degistiremedigimi gördüm, yarim yamalak olmamasi icin öyle karar verdim :) haydi kizlar hayatimizi kilolu gecirmeyelim. T

kizlar bir haftadir dogru düzgün birsey yiyemiyorum, migdem kücüldü sanirim, kücücük dilim ekmek domates, salatalik ve birkac meyve yiyorum... Bu kadar... felegim sasti sanki... tekrar kilo alacagim diyede korkuyorum ama... T

ama nereden baslayacagımı bilmiyoum cnmmm umarım istediğin ideal kiloya erisirsin muah T

inanmak yetmiyor, daha cok kendime güvenip yola bas koymaylim... ama olacak :) tsk ederim destegin icin T

Selam menüne bayildimmmm bende yarın mantar yapayım iyi fikir oldu T

İnanırsan başarırsın. Yılmak yook! :) T

Merhaba Arkadaslar. Bugün kendime günlük acmaya karar verdim. Nedenine gelirsem, bir süredir kilo verecegim diyip ama bir santim bile yol katetmememden dolayi. Burda sizlerinde destegiyle, diger dostlarin yazdiklariyla birbirmize destek olacagimizi düsündüm. Bu günlügümü hedefime ulasana kadar hergün olmasada devamli güncellemeye calisacagim. Yasadigim positiv ve negativ durumlari olabildigince aktaracagim. Ama en önemlisi yol katedisimin bir kaniti olacak bu günlük!!! Kendime güveniyorum ve inaniyorum. Bana yeni bir ben lazim, bunuda basaracagim! Kendimi suanda vucudumda emanetmis gibi hissediyorum, bu ben degilim diyorum. Ben kendi benime ulasacagim. Bu yolda yapmam gereken en önemli sey, saglikli beslenmek ve devamli siklikla spor yapmak olacak. Spor::121: Spor yapacagim, hem yag yakmak acisindan hemde sikilasmak acisindan. Tabiiki en önemli etken kaslarimi koruyup hatta kas yaparak vucudumun sikilasmasini saglamak. Sadece bilincsizce yemeklerimden kisitlayarak saglikli zayiflanmayacagini bilmekteyim. Bunun icin Pilates, Yürüyüs, ve birkac baska hareket yapacagim. Bu konuda kendimi fiks bir spora odalamayacagim, cünkü monotonlasmaya basladikca birakmam an meselesi olacak. Bu yüzden cesitli spor hareketleri yapacagim ki hemence sikilmayayim. Hangi hareketler oldugunu söylememe gerek yok, Internette ve KK da yeterince görsel paylasim var zaten. Bende onlardan yararlanacagim. Sporun yarari olup olmadigini "Mecazi anlamda :)" görmek icin Vucut ölcülerimi alacagim her iki haftada. Aslinda her ay almam daha mantikli ama, motivasyon acisindan benim icin suanda en iyisi her iki haftada bir Vucut ölcülerimi almam olacak. Ve tabiiki haftada bir tartilacagim. PazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar1 saat yürüyüs + egzersiz1 saat Pilates1 saat yürüyüs + egzersiz1 saat Pilates1 saat yürüyüs + egzersiz1 saat Pilates1 saat hafif yürüyüs Beslenme::125: Benim icin cok önemli bir rol oynuyor. Ben aslinda cok az yiyen, ama hep yanlis yiyenlerdeyim. Cok beyaz unlu mamuller, ekmek, makarna, pirinc, Patates gibi seyler tüketiyorum. Bu benim gibi inSülin direnci olan insanlar icin cok sakincali. Bunu mutlaka degistirecegim. Zaten azaltmaya basladimda. Cok düzensiz yedigim icin düzenli ögün tüketmeliyim. Saat 19 dan sonra birsey yemeyecegim . Veya cay icecegim :) Ve her ögünde doyana kadar yiyecegim, kisitlama yok! Aksamlari Olabildigince az Karbonhidrat tüketmeliyim. Kücük lokmalar alip, lokmayi 20 kere cigneyecegim bu yavas yememde etkili olacak. Hazir gida tüketmeyecegim. Sekerden ve sekerli seylerden uzaklasacagim. Beslenme düzenim yaklasik böyle olcak Sabah: 7.00h yogurt. süt + meyve Tam tahilli ekmek, peynir veya yumurta, domates, salatalik, marul, maydanoz vs. Öglen: 12.30h Tavuk gögsü, Mercimekli salata, ayran vs. Haslanmis sebze, peynir, baharat sandvic Aksam: 18.00h Balik, Sebze veya Salata Cig sebze ve baharatli yogurtlu dip Sebze corbasi Mümkün oldugunca ara ögün tüketmeyecegim, sekerimi cok dalgalandiracagi icin. Ama Eger ki aciktim, bir avuc findik, fistik tüketecegim. Iceceklere gelirsem, Gazozlu iceceklerden tüketmeyecegim!!! Hayatimdan tamamen cikartacagim cünkü son zamanlarda migdemde agri yapiyor. Su benim can dostum olacak, imdadima o yetisecek Hergün 2-2,5 lt. su icecegim buna taze sikilmis meyve suyu(50:50sulandirilmis), ve sekersiz cay dahil. Kirmizi et zaten cocuklugumdan belli hic tüketmiyorum! Yersem az yagli Tavukgögsü ve Balik. Yogurt, Peynir vs Protein bakimindan cok zengin. Protein insulin dalgalanmalirini önlüyor, hem kas olusumuna etki ediyor, hemde uzun süre tok tutuyor. Her ögünde tüketmeliyim. Sebze asigiyim zaten o konuda sorunum yok zaten. Birde uyku düzeninin önemini unutmamali, günde 7-8 saat uykumu almaliyim. Ayni saatte yatip, ayni saatte kalkmaya önem vermek gerek. Evet arkadaslar, böyle bir serüvene girmekteyim. Bana yardimci ve destek olursaniz, hatalarimi söylerseniz cok mutlu olurum. Bende tabiiki olabildiginde bilgilerimi sizlerle paylasmak isterim. Dedigim gibi cok arastirdim cok seyde biliyordum ama birtürlü icraate geciremiyordum. Bu hantalliktan kurtulup, yeni bir BEN ́e adim adim kavusacagim. 13.02.14 20.02.14 27.02.14 06.03.14 13.03.14 20.03.14 27.03.14 03.04.14 10.04.14 17.04.14 24.04.14 01.05.14 08.05.14 15.05.14 22.05.14 29.05.14 05.06.14

tamam tatlım :))ben şimdi akşam yemeğimi yedim bol salata ıkı parça tavuk ızgara 1 kase yoğurt B bursa86

canim bedenini en iyi sen tanirsin eger oyle bir cekincen varsa - ki bisey olmaz- sadece yuruyus yap hergun... ciddi yardimic oluyor kilo verimine.. benim diyetisyenim de tavsiye etmisti..

Bugün tartildim ve sonuc bir kilo almisim, ama siskinlikten kaynakli birsey diye düsünüyorum, moralimi bozmuyorum bugün sadece, bir tabak makarna ve kirmizi payncar yedim... yogurt falan yemeyi düsünüyordum, ama halen tokum. yaklasik bir saat hafif yürüyüs yaptim, pek günümde degildim... uyku sorunum basladi benimde, uyku uyuyamiyorum... Birgüzel su hayatimi düzene sokmam lazim. evet bir kilo fazlalikla devam ediyoruz bakalim ilerki haftalarda neler olacak :) T

benim aslinda su icememe gibi bir problemim var, hep asitli icecek iciyordum. Ama simdi sadece su ve cay tükettigim icin, baslangic icin iyi bu 1,5 litre benim icin :) yavas yavas cogalacak bu durum. Asitli icecek hic tüketmiyorum. Mutlaka basaracagiz, kendime inandigimiz sürece olacak olacak Birbirimizi devamli takip edersek cok güzel olur.

Kücük kücük adimlarla baslayabilirsin. Suanda nasil beslendigini ve Spor yapip yapmadigini bilmedigim icin nasil yardimci olurum bilmiyorum. Ama yazdiklarima gözatarak sende kendine günlük acarak baslayabilirsin mesela :) Sorularin olursa yardimci olmaya calisirim. Tsk ederim ins. hepimiz istedigimiz kiloya erisiriz

Tavsiyen icin tsk ederim ela :) Evet pilatesin sikilasmak icin oldugunu biliyorum. Ama simdi kilo verirsem ardindan pilatese gecis yaparsam sanki heryerim sarkacakta ardindan sikislamin daha uzun sürecegini düsünüyorum. Hem Cardio hemde Pilates hareketlerini degisik yapacagim icin pek problem olcagini düsünmüyorum. Ama önce böyle denerim, baktim olmuyor diger türlüde deneyebilirim. Bu konuda ama biraz daha arastirmaya yapayim o zaman ben:44: Yürüyüs kadar güzel birsey yok, tertemiz havayi solumak müthis, insanin ici aciliyor. Spor salonuna falan gitmiyorum. Internetten yararlaniyorum. Iyi dileklerin icin tsk ederim, mutlaka ugrarim . push ; T

tekrar bu sekilde devam etmeye karar verdim, spor listemi biraz degistirdim sadece, onuda sonra ekleyecegim... cok umutluyum, gidecek bu igrenc kilocuklar T

Evet bugünki menüm sabah: 1 dilim ekmek, domates, peynir ve yumurta, yaninda bir bardak cay Öglen: 1 elma, portakal, armut ve süt karisimi Aksam: Haslanmis sebze , yogurt, baharat, peynir 2 bardak yesil cay, limonlu Bugün 1,5 lt su ictim, ve üc bardak cay 1 saat hizli tempoda yürüyüs E

Gunlugun hayirli ogurlu olsun canim Kolay gele T

61 kg olmusum tekrar T

tsk ederim pakize, evet cok kararliyim, hepimiz destekle basaracagiz T

Kilo= 59,8 kg Gögüs alti/Sirt= 86 cm > Problemli Bölgem Bel= 83 cm > Problemli Bölgem Kol= 30 cm > Problemli Bölgem Basen= 98 cm Üst bacak= 52 cm T