öğlen yemeğimi yidim mutluyum huzurluyum:)) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Kolay gelsin. Tek basina sıkılıyorsan bizim topige gelebilirsin.

Menü zamanı 06.09.2016 Kahvaltı 08:00 1 dilim beyaz ekmek, 1 kk tulum, 3 zeytin, 1 dilim hindi füme, domates, nane Öğlen 12:30 metabolizma çalıştırıcı çorba Ara 16:00 sütlü nescafe Akşam Patateski köfte yemeği, yarım soğan, nane, yarım bardak ev yapımı hoşaf 3 lt su, çay, yeşil çay, sade türk kahvesi Spor işe yürüme gelme, gece 15 dakika egzersiz

Hayaller listesi 1- yıllardır bir bahçıvan kot giyinme arzum var. Genelde hamileler giyer ama ben zayıf ve fit kadınlara daha çok yakıştırıyorum. 2- birinin bana zayıfsın kilo almalısın demesi. Hayır hiç yaşamadım nasıl bir his sadece onu merakımdan. 3- şişmanlıktan ve dünyadan kendimi çekmekten erkek arkadaşım bile olmadı ve flaş flaş 25 yaşındayım. Kilolarımı verip kendimle barış görüşmelerini tamamlayıp artık aşkla barışmışım. Ne muhteşem olur dadından yenmez. 4- tabii ki hemen hemen her kilolu insanın olduğu gibi benimde bir gardirobu yenileme hayalim var. 5- mayoya dünyanın parasını vermeden, 25 tllik bikinilerle bile denize girdebilmek. Maksat cep yanmasın, bir iki beden küçük gözükücem diye mayoya servet dökmeyeyim. Hem karıncığıma yazık değil mi yıllardır güneş görmedi.

Menüm Kahvaltı 1 ev yapımı lavaş, 6 az yağlı zeytin, 3 zeytinyağlı dolma, nane, 1 kaşık kahvaltılık sos, 1 kk tulum Ara 6 dolma Akşam Ev yapımı lavaş 1 dilim ekmek, ev yapımı et döner, 1 bardak ayran, 1 soğan, 1 tabak limonlu mercimek çorbası 2.5 lt su Yarım saat spor elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Kahvaltı 08:00 2 siyah 1 yeşil zeytin 2 UNO çok tahıllı ekmek 3 dilim sucuk 1 kk tulum peyniri Nane, domates, salatalık Ara 1 incir Öğlen special K gronala, sek Light sütle Ara 1 incir, 10 fıstık Akşam 21:30 2 tabak dible elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Öğlen yemeğimi de yedim:) Evden iş yerine salata getirmiştim afiyetle yedim. Yalnız halsiz hissediyorum o ne olacak hiç bilmiyorum elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Bayadır kendi günlüğümü ziyaret etmiyordum artık böyle olmaması için çalışacağım :)) Sağlıklı yaşama kaldığım yerden devam. Birazdsn yatmadan önce 15 dakika sporu yapacağım :)) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

kahvaltı 40 gr ekmek 1 dilim tulum peyniri 2 yemek kaşığı zeytinyağ 1 çay kaşığı pesto 1 çay kaşığı kahvaltılık sos 1 çay kaşığı kayısı reçeli 1 yemek kaşığı kıymalı yumurtanın kıyması ara 1 hurma ara 200 ml cappucino 15 küçük fındık akşam 50 gr tavuk haşlama 1 susus etli taze fasulye yemeği 20 gr ekmek 1 bardak kefir 1 küçük soğan ara süt su 2 lt güncel kilo 58.2 . push ; elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

29.01.2018 menüsü Kahvaltı 1 dilim peynir 1 çay kaşığı pekmez 1 çay kaşığı kahvaltılık sos 1 çay kaşığı pesto sosu nane 4 az tuzlu zeytin 30 gr simit Ara 1 orta boy hurma Öğlen chia+k flakes+ müsli+ yulaf karışımlı yoğurt ara 1 portakal akşam 1 tabak mantı susuz yağsız salata ara 1.5 avuç leblebi sütlü nescafe su 2.5 lt Spor 10996 adım+20 dk ev sporu elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Dün hazır yiyeceklerin yapımıyla ilgili bir video izledim resmen hayattan soğudum. Artık hazır gıdaları mümkün mertebe tüketebilceğimi sanmıyorum. Gerçekten en sağlıklısı evde emekle yapılmış gıdalar ve su. Bu gerçeği anlamak için videoları izlemek gerekiyor mu sanırım eve çünkü insan bilse bile görünce daha iyi anlıyor.

Kahvaltı 8 zeytin lahana yemeği Öğlen Et ızgara Pancar çorbası Ara sütlü nescafe Akşam Elma kurusu Lahana yemeği Ayran Ara Yeşil çay Su 2. Lt Spor 20 dk sabah, 20 dk akşam hafif tempolu

Merhaba hastalandığım için diyete devam edemedim şimdi kaldığım yerden devam hayırlısıyla:) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Hadi bakalım kolay gelsin benim hedef kilo da 52, umarım kısa sürede kavuşuruz istediğimiz forma

29 ocak pazar Kahvaltı 08:30 2 kutu activia kayısılı Öğle 12:05 Yarım dilim cheddar peyniri 5 adet burgu peynir 1 adet haşlanmış yumurta 1 adet premium çok tahıllı Akşam Saat yediyi geçmiorum zaten Kuru fasülye yicem o zamana kadar bi ara yapıcam Ekstralar ise Yatmaya yakın kürümü hep yapıom Yeşil çayın birini içtim biri kaldı Suyu 15-20 yapıcam Tarçınlı süt belki 25 dakika bacak hareketleri yaptım 24 dakıka evi süpürdüm topladım Akşam sekizden sonra 10-15 dakika yüksek tempolu dans edicem

Günaydınlar herkese :) yepyeni eksili bir gün bizim olsun :)) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

golcln ayy ben de heyecanlandım:) kilolarımız çok yakın değil aslında bu arada. Ben snn şu anki kilonu en son lise 1 de gördüm ama olsun ortak çaba güzeldir :)) Spor sonrası ben, 21.08.2016 Eklentiler DSC_0051. JPG 33,8 KB · Görüntüleme: 94

Ailenle birlikte yaşarken diyet yapmak neden bu kadar zor. Neden yardımcı olmak konusunda bu kadar direniyorlar. Herkesein ritmi düzeni farklı bu medenle aynı sofraya oturacağım diyerek diyet yapmak çok zor. Hayır onlar kırılmasın desem ben kilo alacağım. Ben de artık onları tınmamaya karar verdim. Bu seferde kötü ben oldum. Bu sabah simit alırken annem ve ben vardım evde bende iki tane aldım. Ablam evde yoktu geç gelecekti. 2. Bir simit olsa dursa dayanamam yerim diye korktum, yenileceği kadar aldım. Bir anda bencil oldum neymiş ablam gelebilirmiş onuda düşünmem gerekiyormuş. Fazla fazla alınıyor yapılıyorda noluyor fazla fazla yeniliyor. Bunu bir türlü anlatamıyorum aileme... elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

golcln çok güzelsin cnm, saçlatına bayıkildım. Ve bedenin bence hiçte fena değil, hatta süper. Basen ve kalça için bölgesel egzersizle sıkılaştın mı tamamdır. Pilateste karın ve üst beden egzersizlerini kesip basen ve basak hareketletini yapabilirsin çözüm olarakta :)

30 ocak menüsü 2 çikolatalı kruvasan Öğlen 1 bardak cappucino 1 dilim kek Ara 1 bardak cappucino Çikolatalı Special k bar 1 paket diyet çubuk kraker Akşam 1 bardak ayran 320 gr dana döner Su 2 lt 9029 adım Bu haftaki en kötü menüm. Kalori olarak 1696'yı gördüm. Yine de toparlarım diye umut ediyorum. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

menümü ekleyeyim :)) 21.08.2016 Kahvaltı20 2 dilim ekmek 1 kibrit kutusu tulum 1 yumurta haşlama 2 siyah, 1 yeşil zeytin Nane, domates, salatalık Ara yağsız sütle americano Akşam yarım tabak dible, yarım tabak ıslanak, 3 parça biftek, çok sulu cacık 3 lt su, 1 saat parkta spor, Gece yatmadan süt içebilirim belki

Olsun olsun farketmez sporun da güzel olmuş bakalım 1 ay sonraki değişimimiz nasıl olacak çok merak ettim elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

11 Ocak 2017 Menü Kahvaltı 1 kk tam yağlı beyaz zeytin Yarım ev yapımı lavaş 4 tuzsuz zeytin yarım kaşım ev yapımı salçalı sos 6 tane fıstık Marul Çay Ara Öğlen salata, 80 gr ton balığı Akşam Etli Nohut Salata Tuzu fazla kaçmış yeşil fasulye 4 kaşık pilav Su 0.50 su Spor Sabah sporumu uyanamadığım için yine yapamadım yeşil çay elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

regli öncesi sivilcelenme ne iğrenç bir şeydir yakın zamanda buna ilişkinde bir çalışma yapmalıyım elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

iş yerinde dürüm vardı. yapma etme dedim alternatifi bamyayı aldım. Bir bamya bu kadar mı tüylü olur. Bunu yaşamayı hak etmemiştim... Öğlen yemeği güne gitti iyimi, az bir şey salata yiyebildim. Öğün kaçırmak umarım bana çok zarar vermez.

Gece yeme alışkanlığımdan bahsetmiştim onunla mücadele etmek için kullandığım kendimce yöntemlerim var. Bu yöntemleri biraz internet taraması birazcıkta deneyimden çıkardım. Bunlar doğrudan doktor tavsiyesi değildir. Benim ki gibi bir sorununuz varsa doktora gitmeyi tercih edebilirsiniz. öncelikle bu durumla ilgili nette topladığım bilgileri daha sonrasında ise kendi mücadele sürecimi paylaşacağım. 1- yaptığım araştırmalar neticesinde bu durumu Nocturnal sleep-related eating disorder olarak adlandırdıklarını öğrendim. Bem uyku hem beslenme rahatsızlığı olan bu hastalık üzerinde ilk defa 1955 yılında Schenck and Mahowald isimli psikiyatristler çalışmış. Buldukları en önemli bulgu NSED hastalarının gece yemelerinin bilinçsiz olmasıdır. Diğer gece yeme problemlerinin aksine bu hastalar bilinçsiz ya da yarı bilinçli olduklarından kendilerine bilmeden zarar verme tehlikesiyle karşı karşıyadırlar demişler. 2- hastalığa dair neredeyse tüm resimler buzdolabı ile tasvir ediliyor, işin ilginç yanı ben de soluğu buzdolabının yanında alıyorum. 3- hastalık genelde 20'li yaşların başında başlıyormuş ve kadınlarda erkeklerden daha fazla görülüyormuş. 4- hastalığı farkeden hastaların bir kısmı benim gibi gündüz yemelerini kesiyormuş. 5- Gece tercih edilen yiyecekler genelde kalorisi ve karbonhidratı yüksek besinler oluyormuş. Yani tüm gün şeker, çikolata yemiyorsun gece tüm o sağlıklı yaşam çaban boşa gidiyor. 6- hastalığın stres ile ilişkili olduğu düşünülüyormuş. 7- bu schenk ve mahowald isimli bu işi çözmeye kendini adamış bilim insanları çevresel manipulasyon yöntemini psikoterapi ile birleştirip bir çözüm yolu aramışlar. Başarı oranları %10 civarında kalmış. 8- anladığım kadarıyla günümüz doktorları daha çok ilaçlı tedavi yöntemlerini kullanıyorlar. 9- gece aşırı yemekten kaynaklı sindirim problemleri yaşanıyormuş. Ancak ben bu u yaşamıyordum. Aksine midemde doluluk hissi bir nevi ruhsal tatmin veriyordu, içimdeki duygusal boşluğu dolduruyordu. Bu ara bu duygusal boşluğu kadınlar kulübü ve diğer yöntemler aracılığıyla yazarak paylaşarak sorunlarımı çözerek ortadan kaldırmayı deniyorum. Ben böylesi davranışsal bir problemi ilaçla çözmek istemiyorum. %10 şansımda olsa ilaçsız bir şekilde çözüme kavuşmak istiyorum. Bu amaçla schenklern methodlarının ayrıntılarına erişmeye çalıştım ama bulamadım Bu noktada kendimce çevresel manipülasyon, kendimi sakinleştirme ve diğer pek çok yolu devreye soktum. İlk önce uyandığım vakitleri tespit etmesi amacıyla annemi nöbetçi yaptım. Annem yatmamdan 1.5 saat sonra kalktığımı, eğer ikinci kalkışıma yaparsam yine uykuya dalmamdan bir ya da iki saat sonra kalktığımı söyledi. Bu durumu araştırınca rem uykusundan, nonreme geçişte sorun yaşadığımı anladım. Ama bu neden böyle daha onun üzerine çalışmadım. Dolayısıyla manipüle etmek için ilk silahım annemdi annem kalktığımı farkederse beni yatırıyor. Dün gece farkedememiş ne yazık ki Bir ara anahtarı odamın penceresinden balkona atıp kendimi bir nevi tutsak kılmayı denedim. Sabah ne göreyim her yer ekmek kırıntısı ve ben balkona pencereden nasıl ulaştığımı hatırlamıyorum. Kendime zarar vermekten korktuğum için bir daha denemedim. Buzdolabının önüne ya da içine düşük kalorili ama tadı cezbedici meyveli activia gibi besinler hazırlıyorum. Bu da hazırladıysam ve o gece kalktıysam işe yarıyabiliyor. O gün aklıma takılan bir yiyecek kalmamasına özen gösteriyorum. Eğer gündüz özellikle sakındığım bir yiyecek varsa gece onu misli misli yediğim, ve tad bile alamadığımı üstelik acayip dolu bir mideyle kalkıyorum. Yani canım sucuk, çikolata ya da ekmek çekiyorsa gündüz biraz dengeli dağıtmaya çalışarak yiyorum. Dün geceki sapmada bu durumu göz ardı edip çikolatayı kendime yasaklamamdan kaynaklanmış olabilir. Çünkü gündüz çikolatyı buz dolabında gördüğümde yarın yerim diye düşünmüştüm. Onun yerine diğer yiyeceklerden kısıp bir parça çikolatayı dünkü menüme eklemeliymişim. Yatmadan sakinleştirici müzikler ve mantra dinleyip zihnimi sakinleştiriyorum. Şimdilik aklıma gelenler bunlar iki kere üstünden geçemedim. Vaktim olduğunda yazıyı revize eder ve aklıma şimdi gelmeyen hususlara değinirim. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Aynen canım spor olmazsa hem diyet hem bölgesel incelme rüya oluyor Termal şort giyip bacak yoğunluklu pilates yapıyorum bana inceldiğimi söylüyorlar ama mezura hiç öyle demiyor Anlayamadım elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

miyya sağola canım :)) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Menüm Kahvaltı 1 lavaş, 4 dolma, 4 az yağlı siyah zeytin, kahvaltılık sos, nane, 2 biber Öğle kıtır tavuklu salata ayran Akşam 2 but tavuk, 2 küçük soğan, ayran, 6 dolma Spor yarım saat hafif tempolu koşu Su 3 ltye yakın elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Günaydınlar, yepyeni hafta bize uğur getirsin aminn :))

yarın ki plandığım menüm :) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Ahh regli ahh ne zorlaştırdın hayatımı ( bu ay zor geçiyor mevsim dönüşünden herhalde. Bir üşüyorum bir yanıyorum. Şiştim, yüzümde 3 koca sivilce. Ne hormonlarmış arkadaşş elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

akşam eve geldiiğimde tartıda 62.8 çıktım hadi hayırlısı:) 15.10.2019 yeme listem kahvaltı 15 gr sucuk 20 gr peynir 1 ince dilim ekmek 3 biber 1 çay kaşığı pesto soru 1 çay kaşığı pekmez 3 az tuzlu zeytin öğlen 1 muz 1 az yağlı tall cappucino ara 1 adet lifalif ara 25 badem akşam 1 kase makarna 1 dilim et haşlama 1 bardak ayran salata 2.5 lt su 15 dk spor 2 çay fincanı yeşil çay elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Yaklaşık iki hafta önce radikal bir karar aldım. Sırtımda ağır bir yük olarak hissettiğim kilo problemiyle savaşmaya karar verdim. Fakat bu savaş kanlı değil, terli olacaktı. Yani kendimi aşırı şekilde zorlayıp psikolojimi bozup sonrasında kilolarımı geri almayacaktım. Yaptığım spordan, yediğim yemekten, aldığım nefesten zevk alacaktım. Çünkü bunu yapmadığımı fark ettim. Gizlice gidip mcdonalds da yemek yerken hissettiğim duygu tatmin olma, mutluluk değil, kaçış, yemeğe sığınma ve ardından gelen pişmanlıktı. Artık olanla bitenle yüzleşme ve sorunları yığma değil çözme kararı aldım. Bu amaçlarla başladığım yolun daha başındayım. Ama şimdiden büyük sevinçlerim olmaya başladı. Örneğin, en büyük problemlerimden olan gece yarı bilinçli kalkıp yemek yeme problemimde büyük aşama kaydettim. En azından yaklaşık 5 gündür hiç kalkmıyorum. İlk hafta annem canım benim için nöbet tuttu, her kalktığımda beni geri yatağa geri götürdü. Bu sayede torunlarına benimle ilgili anlatabileceği benim için utanç kaynağı, onun için eğlence kaynağı bir hikayesi daha oldu. Daha sonrasında ise uyku çayı kullanmaya başladım. Şimdi 5 gecedir kalkmıyorum. İki hafta önce 66.9 kiloydum. Bu gece itibarıyla 65.2 yim. Boyum 1.57, yaşım 25. 14. Takım'a girdim ve orada bir birlikteliğin parçası olmanın getirdiği desteklenme ve destekleme hissiyle motive olup devam etmeye çalışıyorum. Bakalım süreç neler getirecek :) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

merhabalar :) verdiğim aradan sonra geri döndüm. Mesai yoğunluğum dolayısıyla pek giremedim. Kaldığım yerden tam gaz devam edeceğim. Kısaca yeni yıl yol haritamdan bahsedeyim. Bu yıl sağlıklı yaşam konusunda daha da istikrarlı olmaya karar verdim. Zamanında her işini yapan, gündelik sorunları çok dert etmeyen, sağlığına dikkat eden biri olmak öncelikli hedeflerim. Bu doğrultuda kendimi planlayıcı ve bir adet ajanda ile kuşattım. Planlayıcılarımdan birine her akşam kendime beslenme başarıma göre vereceğim stickerları asacağım. Buradan da gülkük rutik olarak sporumu, beslenmemi ve diyet ve spor namına deneyimlerimi paylaşacağım :))

Deneme tamamlandı. Hemen fikrimi paylaşayım. Muhteşem bir tat, pirinci patlak şeklinde koymaları çok eğlenceli bir fikir olmuş. Elma kurusu ve üzüm kurusu ise ayrı lezzet katmış. En başta paketi açınca muhteşem bir koku geliyor, sonra o kokuyu yerken hissediyorsunuz. Muhteşemm. Sağlıklı diyetime katkı sağlar mı bilmiyorum ama lezzet konusunda benden 10 puan aldı. Gerçi içinde 6 çeşit B vitamini, yüksek lif ve 4 tam tahıl var . Bu nedenle sağlık içinde faydalı olduğunu varsayıyorum. Gerçi her halükarda paket ürünler konusunda şüpheciliği korumakta fayda var. Ayrıca içindekileri yazayım, daha sonra bu maddeleri zararlı mı diye araştırırım. Yulaf ezmesi, beyaz buğday ezmesi, arpa ezmesi, kırmızı buğday ezmesi, pirinç patlağı-lezzetin kaynağı bulundu- , şeker, Buğday patlağı, modifiye nişasta, Ayçiçek yağı, arpa malt ekstraktı, tuz, vanilya aroması, E306, Niasin, Vitamin B6, Vitamin B2, B1, B12, folik asit

Merhabalar bugün yeni araba aldım. Çok mutluyum :)) hayırlısıyla güzel, mutlu sağlıklı günlerde sürmek nasip olur inşallah :)) Bunun sağlıklı yaşamıma katkısı ne mi, havuza çok rahat gidebileceğim artık :)) Hedefler ++ araba kullanmayı öğrenip havuza gitmek

62 başladım şu an 59.5 falanım bir gruba da üye değilim yeni yeni çözüyorum siteyi ama 52ye inene kadar buralardayım birlikte verelim kiloları incecik olalım inşallah elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Tartıda 58.3'ü yeniden görmüş bulunmaktayım:))

menüm 05.09.2016 kahvaltı 08:00 yarım kepekli lavaş, 1 kk tulum, 3 biber, 3 siyah zeytin, domates öğlen: metabolizma çalıştırıcı çorbam, 7 sarma ara 14:30 1 fincan sütlü kahve akşam 17:00 granola spor iş-ev yürüme, 2 kere 4 kat merdiven, 3 bardak yeşil çay 3 ltye yakın su elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Bence gayet ideal bi kilodasın:) seninle benim durumumuz farklı ben 72'den düştüm. Öncesinde çok düzensiz ve sağlıksız besleniyordum. Gece yemek ataklarım vardı. Zamanla öğünlerimi oturttum, abur cuburu kestim ve hafif tempolu sporu hayatıma kattım. Senin durumunda zaten sağlıklı beslendiğini düşünüyorum. Ekmeği ve abur cuburu bir-iki ay kesmek işe yarar diye düşünüyorum.

Merhabalar bugün diyete yeniden döndüm. Güncel kilom ve gün ve gün durumumu artık bu günlükte yazacağım. Az kalorili bir beslenme düzeni hazırladım umarım başarırım. Kilo Sabah: 60.2 Uyku: 8 saat elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Hoş geldin o vakit golcln :) verelim cnm, baya yaklaşmışsın hedefine :)) Cuma yarışma grupları var. Motivasyon açısından destekçi olabilir. Ben de geçen hafta üye oldum. Her gün menü girme heyecanıyla az yiyorum. Yazmam çizmem gerekiyormuş meğersem ::)) Bir bak derim :)

Günaydınlar olsun :) Bugün sabah 07:00'da kalktım, kahvaltımı yaptım ve işe geldim. Kalhavtıda 30 gr tulum, marul ve beiber yedim. Şimdi suyumu içiyorum, biraz sonra da kahvemi içeceğim. tabii ki arada ofis egzersizleri de yapıyorum İşe gelirken 3 kat merdiven çıktım ve 3461 adım attım. Sabah kalkıp spor yapacaktım güya ama anladım ki sabah sporu bana göre değil ben akşam spor yapabiliyorum İnşallah başarılı bir hafta geçiririm:)

Sabah itibarıyla 62.5'im elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Menüm Kahvaltı 08:00 1 dilim uno çok tahıllı ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 2 siyah 1 yeşil zeytin, 1 kk kaşar peyniri , domates salatalık Öğlen 13:00 special k granola, sek yapsız sütle Akşam 20:45 yarım tabak bamya yemeği, ufak bir dilim su böreği İşe yürüdüm, 2 kere dört kat merdiven çıktım, indim, sabah 75 ip atlama, 100 duvar voleybolu, gece 25 mekik 3 lt su Gün içinde çok çay içtim bir bardakta sade türk kahvesi Bir de hala tartıda 64.4 üm, çok mu yiyorum acaba yaa. Cumaya 63 ü görememek korkusu aldı. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Tartı sonuç Geçen hafta 65.9 Bu hafta: 64.7 Fark: 1.2 Yüzde :1.80

Sağolasın cnm, iltifatın beni çok mutlu etti. aslında göbekten öte göğüs bölgesi problemim var benim. Eritmesi en zor bölge Baldırların o kadar zor değil biliyorfum ben. Ablam da baldırlarından ve kalçasından şikayetçi ama ne zaman kilo verse gider onlar. Tavşan yürüyüşü yapıyordu, başka hangi egzersizleri yapıyordu sorar öğrenirim :)

golcln sorun değil cnm, yarın bekliyorum :) Bölgesel incelme videolarına ve hareketlerine baktın mı? Youtube ve pinterest çok yardımcı olabilir. Doğru sporu yapman önemli. Önceki

Günaydınlar herkese. Dün gece kalkıp azıcık bir şey lavaş yemiş olabilirim. Ahhh ahh keşke tüm ailem diyette olsa

canım birden almışsın kilonu.. kararlı olmak önemli benim inişlerim ve çıkışlarım çok oluyordu Önceki

Yarın ki planladığım menü ise aşağıdaki gibi. Akşam film festivaline gideceğim ondan önce muz ve kahve ile akşam yemeğini geçiştirebilirim diye düşünüyorum bakalım. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Kahvaltı Sabah Yarım lavaş 1 kk peynir 4 az yağlı zeytin 1 kaşık kahvaltılık sos 4 fıstık Nane Öğlen 4 kaşık kısır Tavuk ızgara Ara 1 portakal Akşam 80 gr ton halık Doğranmış lahana Ara White chocolote mocha kremasız Su 2.5 lt Spor sabah 25 dakika spor+25 dakika işe yürüme Akşam arkadaşlarla buluştuk metroyla eve geldim, tezimi yazacağım için de gece sporum kalacak gibi

İyi fikirr spor günü çok cazip geldi ortak menü de cazip kilolarımız da yakın olduğuna göre bugün spor öncesi bir resmimi çekip paylaşayım mı 1 ay sonra öncesi-sonrası yaparız elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

merhabalar diyet günlüğüne geri döndüm bakalım bu sefer neler olacak. bugün itibarıyla 63.4 kiloyım ve tabii ki 52 kilo olmak için macerama başlıyorum hayırlısı olsun bakalım. Bugünlük planım kahvaltı 15 gr sucuk 20 gr peynir 1 ince dilim ekmek 3 biber 1 çay kaşığı pesto soru 1 çay kaşığı pekmez 3 az tuzlu zeytin öğlen 1 muz 1 az yağlı tall cappucino ara 10 badem akşam 4 yemek kaşığı evde ne varsa yemek 1 bardak ayran/şalgam salata ara 5 fındık 2.5 lt su 15 dk spor 2 çay fincanı yeşil çay elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Yeni menüm kahvaltı 1 küçük tam tahıllı lavaş 5 az tuzlu zeytin 1 tatlı kaşığı tahin nane yarım kaşık ev tapımı kahvaltılık sos 1 kk muratbey tam yağlı beyaz peynir ara elma kurusu Öğlen kefir+müsli ara elma kurusu akşam 1 muz 1 küçük bardak capuchino ara küüçük bardak sütlü nescade 2 dilim fıntıklı çikolata 2.5 lt su Bugün Split isimli filme gittim. Beğendim güzeldi ve film dolayısıyla akşam yemeğini geçiştirme imkanı buldum :)) Aktivitenin faydaları. Sabah kalınca 25 dakika sporumu yaptım şimdi kalan 25 imi yapacağım. Başarılı bir gündü. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Menüm Kahvaltı 1 dilim kepekli ekmek, 1kk tulum, 3 zeytin, 1 dilim füme hindi, domates, salatalık Öğlen müsli Akşam bademli tavuklu salata Adaçayı, çay, 3 ltye yakın su, sade türk kahvesi Spor işe yürüme elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Aynen ebru şallının 45 dklık sadece bacak ve basen yoğunluklu bir pilates videosu var ondan yapıyorum hergün pek bir değişiklik göremesem de Sağol canım saçlar da dağılmışlar taramaya üşendim elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

menüm kahvaltı 5 siyah az yaplı zeytin 2 ev yapımı lavaş, 1 yemek kaşığı kahvaltılık sos, 1 kk peynir nane ara 1 sütlü nescafe akşam 2 lavaş, salata, 5 siyah az yağlı zeytin, tavuk haşlama su bugün susuzluğum geçmedi nedense 3 lt içmişimdir lavaşı ilk defa yaptığım için bu kadar yedim yarın baya bi azaltacağım elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Dün gece uyur-yer rahatsızlığımdan dolayı bir paket bitter yedim bu ne kadar kötü bir his anlatamam. Tartıya artı olarak daha yansımamış umarım hiç yansımaz. Bu durumda kahvaltı yapmamaya karar verdim. Bakalım günün kalanı nasıl geçecek. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Günaydınlar herkese :) Bugün, dün test edip onayladığım bir yöntemden bahsetmek istiyorum. Pazar günü spordan dolayı kaslarım çok ağrımıştı. Bu durumun sebebini hemen araştırdım, kesin olarak tespit edilemese de bunu laktik asit birikmesi olarak tanımlıyorlar. OnikiBilgi.com der ki " Laktik asit glikojen'in enerjiye dönüştürülmesi sırasında, oksijen azalması nedeniyle ortaya çıkar ve kaslarda birikir. Kasların alışmadığı şekilde zorlanması, ağırlık egzersizleri ve kardio egzersizleri laktik asit birikiminin ana nedenidir" Peki bu durumun işe yarayan çözümleri neler mi? 1- Su: her derde deva olduğu gibi bu derde de deva Bunu da öğrendikten sonra kendisini en birinci içeceğim yaptım. Zaten günde 3 lt'ye yakın tüketiyorum, çok ama çok faydalı. Cilde, sindirime, zayıflamaya. Baksanıza kas ağrısına bile şifa. 2- Sıcak ve Soğuk Banyo : Dün test ettim onayladım. Önce kaynara yakın suyla sonra soğuğa yakın suyla yıkanmak gerçekten de bu ağrılarda hissedilir bir azalmaya sebep oluyor. Hatta ağrım neredeyse yok oldu. 3- Uyku: Gerçekten işe yarıyor. Denemenizi tavsiye ederim. 4- Kafeinden uzak durma: Bunu deneyemedim ne yazık ki. Kafein benim tatlı baş belam. Bırakılması gerekenler listesine bile alamıyorum. Evet kafein bağımlısıyım PS: kahve içen emoji neden yok KK elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

bunlara baktım canım C cranial elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

16.10.2019 planlama kahvaltı 15 gr sucuk 20 gr peynir 1 ince dilim ekmek 3 biber 1 çay kaşığı pesto sosu 1 çay kaşığı pekmez 3 az tuzlu zeytin öğlen 1 muz 1 tall cappucino ara 10 badem akşam 4 yemek kaşığı evde ne varsa yemek 1 bardak ayran/şalgam salata 2.5 lt su 15 dk spor 2 çay fincanı yeşil çay elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

METABOLİZMA ÇALIŞTIRICI ÇORBA TARİFİ Malzemeler 6 domates 3 kırmızı biber 6 yeşil biber 1 orta boy soğan 1 sarımsak nane, tuz çok çok az sıvı yağ su (BU SEFER 6 CEVİZ DE KULLANDIM, yeşil biberlerle birlikte koydum) Yapımı NOT: TÜM MALZEMERİ RENDEDEN GEÇİRİP KULLANIYORUZ yağı tencereye alıyoruz biraz kızışınca içine soğanı ve sarımsağı koyuyoruz. bu sırada kırmızı biberleri rendeliyoruz işimiz bittikçe soğanla biberli karıştırıp koyuyoruz. Sonra sırasıyla yeşil biberi ve domatesi koyuyoruz. Sonra da alabildiğince su koyuyoruz. Çorbamız hazır. Ben pişince naneyi ve tuzunu koyuyorum. NOT: Ben posası için biberleri çekirdeklerini çıkarmadan koyuyorum.

Yatmadan önce tartıldım. 60.2 geldim yine tartıda bakalım sabah aç karnına kaç kilo çıkacağım... elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Vuhuuu atak yapmissin bu corba iyi gelecektir bana diywtisyen de zamaninda boyle bisey vermisti yesil biber degilde kabak vardi hadibakalim sonuc ne olacak

Menüm Kahvaltı 1 ev yapımı çok tahıllı lavaş Ev yapımı sos Öğlen 1 lavaş, 5 az yağlı zeytin, sos, nane, 1kk tulum Ara sütlü nescafe Ara sütlü nescafe Akşam nar lı, tavuk haşlamalı salata, ayran Su 2.5 lt elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Bu da benim canım popişimi görebilesin diye yandan çekindim elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Canım resmimi çektim atmaya çalışıyorum ama telefonla bir türlü bağlayamadım ara kablo bluetooth tırt. Yarın annemin telefonundan atayım elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Bugünkü yediklerim :) Toplamda 1048 kalori almışım, 2 lt su içtim, 2 fincan türk kahvesi de içtim. Toplamda 6404 adımlık sporum da var:)) Kendimi çok zinde ve fit hissediyorum. Bakalım bu gece tartı ne gösterecek. Eklentiler Ekran Alıntısı. PNG 31,5 KB · Görüntüleme: 31 elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

16.10 diyeti Kahvaltı 19 gr sucuk 20 ge tulum peyniri 3 az tuzlu zeytin 3 biber 1 çay kaşığı pesto 1 çay kaşığı pekmez öğlen 1 muz 1 cappucino ara 1 eti lifalif akşam ara 2 lokum akşam 4 yemek kaşığı hamsili pilav 5 yemek kaşığı et ve patates haşlaması Salata ara 1 dilim kek 1 bardak süt 2 lt suç Yeşil çay . push ; elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

merhabalar, yeniden sağlıklı yaşam günlüğü tutmaya yapmaya karar verdim. Şu an 58.6 kiloyum cumaya kadar 57.9'a ulaşmayı ve 12:00'da yatmayı düzenli hale getirmeyi hedefliyorum.

Menüm Kahvaltı 1 küçük ev yapımı tam tahıllı lavaş,4 az yağlı siyah zeytin, 1 kk tulum, nane, 1 yemek kaşığı ev yapımı kahvaltılık sos Ara sütlü nescafe Ara sitlü nescafe Akşam 1 paket çilekli quark Su 2.5 lt Spor yaptım saat koşu . push ; C cranial

Benim menü gene akşam mesaisi ile cortladı Kahvaltı 07:00 1 haşlanmış yumurta, 2 siyah 1 yeşil zeytin, 1 dilim çok tahıllı ekmek, domates, 3 biber, 1 kk tulum peynir Ara 12:00 sek diyet sütle sütlü nescafe Öğlen 13:30 special k gronala, sek diyet sütle Ara latte Akşam 20:15 civarı az miktar kızarmış patates, yeşil biber, kırmızı biber, kıyma kavurma gece aç kalıp yemekten korktuğum için yedim, yoksa yemeyebilirdim Spor işe yürüme 1 saat, 75 ip atlama, 100 du ar voleybolu, kızartmaları eritmek için yaklaşık 30 dakika hafif tempolu spor (saat 10 gibi yapacağım) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Süper fikir ben de paylaşayım, ama benim spor sonrası olacak parka gittim ve 1 saatlik sporumu yaptım çünkü:))

Göğüs inceltici hareketler videoları Disiplin ve düzen elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Menüm Kahvaltı 1 çorba kaşığı kahvaltılık sos 5 zeytin 2 dilim çok tahıllı ekmek 1 kk tulum peyniri Domates Nane Akşam Zeytinyağlı ev döneri Salata Kereviz salatası Çok az kahvaltılık sos 1 saat parkta spor 2.5 lt su Çay Belki birazdan sütlü nescafe elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

3 gündür sağlıklı beslenme rutinimi bozmuş durumdaydım. Bugün yeniden başlıyorum. Hayırlı olsun elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Merhaba canovanlar menü Vakti Kahvaltı 1 dilim kepek ekmeği 4 az tuzlu zeytin 1 çay kaşığı kahvaltılık sos 1 çay kaşığı pekmez 1 kk tulum peyniri Yarım domates Nane Ara 1 hurma Öğlen Cappucino 1 paket 186 kalorilik diyet çubuk kraker Ara Cappucino, mandalina Akşam Marul Susuz kuru fasulye 1 küçük bardak ayran Ara Yine sütlü kahve içebilirim Su 2 lt Spor 50 dk Kendimi değerlendireyim farketmeden ne çok kahve içmişim... elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Günaydınlar olsun şimdi uyandım, birazdan kahvaltımı yapacağım. Açken tartıldım 60.2'idim yine bunda en önemli etken geçen hafta aşırı yemem. Ama artık sağlıklı yaşıyorum. Önce şu kilolardan kurtulup sonra hep dengeli besleneceğim Aşlah'ın izniyle Önceki

30.01.2018 menü Kahvaltı 30 gr kepekli ekmek 1 dilim peynir 1 çay kaşığı kahvaltılık sos 1 çay kaşığı pesto 1 çay kaşığı tahin Nane Ara 1 hurma Öğlen Chialı müslili yoğurt Ara Nestle k bar Akşam 200 gr susuz yağ yakılmamış yoğurtlu mantı Salata Ara Sütlü nescafe 1 hurma Spor 10062 adım Su 2.5 lt elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

29.01.2017 Kahvaltı 1 kk peynir Yarım tam tahıllı buğday ev yapımı lavaş 5 az yağlı zeytin Nane 1 kaşık ev yapımı kahvaltılık sos Ara 2 dilim çikolata Öğlen 2 3 kaşık kısır 1 bardak ev yapımı kefir Ara 1 avuç buğday, keten tohumu kavurması, sütlü nescafe Akşam 2 kaşık kapuska Tavuk ızgara Yarım lavaş 2 lt su 30 dk spor

Demin dans ederken tartılıp durdum hadi gitsin gitsin derken 60 dakika orta tempolu (5-10 dakıkası kolbastı) dans ettim ve 400 gram gitti şişkinlik yani 63:400 üm şuan yarın sabah 63:300 olmama 100 gram kaldı yarın erken kalkıp deli demeyin ama 30 dakika dans etmeliyim şişip fazla çıkmak istemiyorum bu bana ders olsun inşallah kazanıyorum sevinçliyim şuan aslında ama yarın. İnşallah tartı ve iddia günüm bi arada 63:300 dicem ve bu hareketi yapıcam

Aaa canım vücut tipi olarak çok tatlısınn benim tam tersimsin ben de tüm kiloları bacaktan baldırdan alıyorum ama inş sen kilo veririsen fit bir vücudun olur karın yine küçülüyor kilo verdikçe ama baldırlar küçülmüyor ben de eve gidince spor kıyafetlerimi giyeyim paylaşayım elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Kizlaaar size katilmak istiyorum elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

16.08.2016 menüsü Kahvaltı 08:10 2 dilim UNO çok tahıllı ekmek 1.5 dilim tulum peyniri 3 dilim sucuk 2 siyah 1 yeşil zeytin Yarım muz 1 bardak süt Nane, domates, salatalık Öğlen 13:30 2-3 çatal yağsız salata, bamya Akşam 18:30 2 tabak yağsız tavuk yemeği Yarım soğan Yarım tabak ıspanak yemeği Aralar Sade türk kahvesi, siyah çay, 3 lt su, belki güllü yeşil çay

Yeni kararlar İş yerinde sadece 2 bardak çay içilecek Akşamları 11'de yatakta olunacak ve uyunacak Günde en az 20 sayfa roman okunacak elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Keske yaaa bende cok isterdim hepsi diyette olsun hep onlar yuzunden zaten lavas nedir yaaa offff ne guzel olur

canim yarin sivi diyetine basliyoruz is yerinden arkadasla sende katilirim demistin haberin olsun Bi suru yerde var ama kk sivi diyeti yazinca kk de 1 ayda 20 kilo verdim diye bi sayfa cikiyo cb20 galiba konu sahibi onun sayfa guzel Genel olarak sabah meyve suyu ve ceviz oglen corba ve ayran aralarda limonlu su cay bitki cayi aksam da labne ve yesillik yazmis ama corba veya salata dusunduk Meyve suyu sikma sansimiz olmazsa meyve yeriz dedik . push ; elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

07.09.2016 Kahvaltı ve öğle yemeği gece yediğim için yemedim gün içinde sadece 1.5 bardak sütlü nescafe içtim Akşam palamut, salata, ev yapımı hoşaf, 2 dilim ekmek Spor um aynı Su 3 ltye yakın, soda, çay, sade türk kahvesi elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

10 Şubat 2017 Menü Kahvaltı 1 kk tam yağlı beyaz zeytin Yarım ev yapımı lavaş 4 tuzsuz zeytin yarım kaşım ev yapımı salçalı sos 6 tane fıstık Marul Çay Ara 1 Bardak kış çayı Öğlen müsli süt ama miktar biraz abartmış olabilirim Akşam 8 hamsi Etli Nohut Salata Su 2 lt su Spor Sabah sporumu uyanamadığım için yapamadım Belki yeşil çay elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Günaydın arkadaşlar tartı gününün ilk kilosunu bildiriyorum 63.100 iddiayı da kazandım çok şükür 200 gram da fazla verdim o kadar mutluyum ki darısı tüm isteyenlerinbaşına,.. hayırlısıyla tabi ki... Veeeeee işte buuu elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Bir Haftada Dört Kilo Nasıl Verilir? Bir hafta içerisinde hızlı kilo vermek istiyorsanız diyete girmemeniz gerekir. Bu işin birinci sırrı su içmekten gelir. Çünkü su vücuttaki ödemi yok etmektedir. Gün içinde iki buçuk litre su tüketmeniz gerekir. 11 yıldır sağlık programı hazırlayıp sunan deneyimli sunucu Meltem Şarkışlalı güzellik, bakım, sağlık ve estetik konularında merak edilen soruları Kadınlar Kulübü TV için yanıtlıyor. Sevgili Kadınlar Kulübü üyeleri sizler için açtığımız Kadınlar Kulübü TV'ye video izleme desteğinizi bekliyoruz. https://www.kadinlarkulubu.tv/ elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Canım tam gaz devam ediyorsun bakıyorum ben de kendimi gruplara kaptırmışım günlükleri unuttum Ben de artık 9. gruptayım rakipler olarak birbirimizi gaza getirelim elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Sporumu yaptım mutluyum, huzurluyum:) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Araba alma sürecinden dolayı biraz dengesiz bir beslenme günü geçirdim Kahvaltı yapmadım Öğlen yağsız salata, köfte yemeği az bir şey patates ara 2 soslu fıstık Akşam asıl fiyasko 20:30 civarı 1 etli dürüm araba sürmeyi öğrenmeye gitmiştik, başka opsiyonum olamadı. Ben de gece yerim diye korktum ve bünyemi şaşırtmaca diye kendimi kandırdım. Spor yapamadım ama tüm gün araba alma sürecinde koşturdum Su 3

günaydınlar:) iyi pazarlar:)) yarım saat hafif tempolu koşumu yaptım geldim:)) Birazdan da 25 mekik çekeceğim:))

Tamam canim sana da bol sanslar elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Canım tebrik ederim nasıl kilo verdin? Ben de 157 boy 52 kiloyum 5 kilo vermeye çalışıyorum elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Takipleşelim canım, hatta ben seni izlemeye başladım bile elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Muhteşem, hayat değiştirici videolar elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

25 ocak Çarşamba menüm Kahvaltı 08:15 Yarım paket Eti form kepekli İki adet kuru kayısı Öğle 12:25 Yarım paket Eti form kepekli İki adet badem 13 çorba kaşığı mercimek çorbası Akşam 18:10 Beş çorba kaşığı sütaş yoğurt 1 adet badem Toplam 498 kalori Ekstalar şimdiden su 9 onbeş yapçam Bir bardak rezene Bir bardak karışık bitki çayı Yarım bardak yarım limon sıkılmış ılık su Tarçınlı sütümü ve kürümü yapıp yatıcam inşallah (500 cal günğmdü yarın iki üç kat yicem

Haftalık diyet planım ise şu şekilde :) Tabiiki bu liste değişebilir ama mümkün mertebe uyacağım liste bu olacak. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

İyi akşamlar olsun bugünkü yediklerim yukarıda normalde akşam buğulama hamsi vardı ama hastalanınca mecburen şehriye çorbası içtim. İyi de geldi açıkcası. İnşallah boğaz ağrıma şifa olur. Kilo olaraksa hala 60.2'yim bunun pek çok sebebi var. Öncelikle reglü öncesindeyim, geçtiğimiz haftalarda çok yesem de bol hareket ediyordum son üç gündür o kadar hareket edemedim. Ayrıca vücudumda bir kırgınlık var. Tabii bunlar motivasyonumu düşürecek mi? Hayır, durmak yok:) A AklinYolu1

http://www.huysuzvetatli.com/tahin-kilo-vermenize-yardimci-oluyor-c4248.html Bakalım ben tahinin etkisini görecek miyim

Eskiden aşık olduğun kişinin zinde, fit ve harika bir hayata sahip olması neden bu kadar can yakar ki. Çünkü onun da senin çektiğin gibi acı çekmesini, başına biraz bir şeyler gelmesini istersin. Sanırım içimdeki zalim kıskanç kadını hala yenemedim. Onun o sportif hallerini her gördüğümde tırnaklarını yolasım, çığlıklar atarak ağlayasım geliyor. Ben ilerleyemezken o nasıl ilerler. İçimdeki iyiliği bulmalıyım sanırım. Bu kıskançlık ona değil bana zarar veriyor. Bunun farkındayım. Bu duyguyuda yenilecekler listesine ekliyorum. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

15.08.2016 bugün diyetteki ilk sapmanı yaşadım, daha yaşamam umarım. Proteine ve karbonhidrata fazla dadandım. Eminde olamadım eskiye göre az ve sağlıklı yedim ama diyete göre çok sanki. Kahvaltı 08:00 2 dilim uno çok tahıllı ekmek, 2 siyah bir yeşil zeytin, 5 dilim sucuk, yarım muz , 1 dilim tukum peyniri, yarım bardak süt Ara 10:00 ananaslı activia Öğlen 13: 00 Mantarlı tavuk yemeği, yoğurt Ara 15:00 Sütlü nescafe Akşam 19:30 4 dilim ekmek, 1 tabak çok az yağlı tavada tavuk sote Su 2.5 lt Spor 1 saat işe gidip gelme toplam yürüme, 100 duvarla top, 70 ip atlama Gece 1 bardak güllü yeşil çay içerim. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

17 Ağustos Menüm Gece 396 kalorilik çikolatamdan dolayı kahvaltı yapmadım Öğlen 12:45 tas kebabı, suyunu yemedim Ara 1 sütlü nescafe Akşam 19:13 2 terbiyelenmiş tavuk göğsü, 1 tavuk kanat, yarım tabak semiz ağacı, 1 bardak ev yapımı erik kompostosu Su 2 lt, siyah çay çok bardak, sade türk kahvesi Spor 1 saat yürüme, 4 kat merdiven çıkma, 20 dakika hafif tempolu koşu elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

miyya çok güzel olur cnm :) snn de günlüğünü takibe aldım :) aşağı yukarı aynı kilodaymışız zaten :)) umarım muvaffak oluruz :)) menülere yorumlaşırsakta süper olur :)) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

En son pzt öğünümü koymuşum yuhh artık, 14. Grup takibinden burayı biraz boşlamışım olmaz öyle. Hemen doldurayım. Geçen hafta cumaya kafar çok çok başarılıydı 62.9 a kadar düştüm. Çok güzeldi sporum beslenemem. Ama cmt cozuttum. Ve tartı 64 lere kadar çıktı. Umarım toparlayabilirim. Metabolizma hızlandırıcı çorba yaptım tarifini birazdan vericeğim. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Gule gule kullan

Merhabalar, bir süreliğine parçası olduğum 14. takıma ara verip diyetimi bu günlükten sürdürme kararı aldım. Çok aktif olamıyorum. O nedenle günlük bana zaman açısından daha özgür olma imkanı verecektir. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Ocak sonuna kadar 50 kg olmayı kendime hedef koyuyorum hadi inşallah elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

hangi video canım elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

İşe yarayacaktır cnm wabret birazcık daha. Eminim ki 1 ay sonraki paylaşımımızda ikimizinde silueti gözle görülür şekilde değişecek bu foto işi ii bir motivasyon fikri oldu. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

28.08.2016 Menüm Kahvaltı 09:30 1 çekirdekli simit, 4 zeytin, 1 kk tulum, domates, 1 büyük hindi füme Ara 14:00 1 sade türk kahvesi, 2 fındık Akşam : 18:00 100 gr market döneri, marul, yatım soğan, yarısı suyla karıştırılmış kefir Belki fasulye yemeği ailem kalorili yemekler yapıyor ve geç saatlerde yiyorlar diye biraz tartıştık. Bu yemeği yiyedebilirim yemeyedebİlirim daha 19:30 gibi pişermiş Güllü yeşil çay, 3 lt ye yakın su, zero, Spor 1 saat parkta spor, gece belki yoga

Meraba kızlar bende bugün başladım diyete sporumuda yaptım bu sefer hedefime ulaşıcam inş

yediklerimi excelde yaptığım listeden takip ediyorum, fit 365'te ise kalorisini hesaplıyorum. bugün yediklerimin fotosunu ekledim kalori olarak 1042 kalori almışım. Spor olarak 40 dk sporum var 2 lt ise su içtim İlk gün olduğu için motivasyonum yerindeydi. Yarını heyecanla bekliyorum:) Eklentiler Ekran Alıntısı. PNG 25,5 KB · Görüntüleme: 33 elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Hastalıktan sabah o kadar ggeç kalktım ki işe geç kaldım. Üstelik boğazım sürekli yutkunmak istediği için diyeti de bayaa değiştirmek zorunda kaldım. Gece kalkıp kalkıp armut ısırdım, şekerden daha iyidir diye kendimi avutuyorum. Yediklerimin resmini koyuyorum. elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Cnm bu ara vazgeçtim ben bir süre daha bu yeme biçimimi sürdüreceğim. Kendimi zihnen hazırlayamadım bir an. Başlarsam haber veririm mutlaka :)) Sana ve arkadaşına başarılar :)) tartıda bol bol eksiler :))

Menüm 24.08.2016 Kahvaltı 07:00 3 siyah zeytin, 2 dilim beyaz ekmek, 1 dilim beyaz beynir, 1 dilim tulum, domates, salatalık Ara sütlü nescafe Öğlen 12:30 civarı 1 dilim yeşil elma, sütlü yulaf kepeği Akşam 19:25 civarı 2 ızgara tavuk göğüs, hqşlanmış sebzeler, 2 sıkımlık barbekü sosu, 1 tane kızarmış patates 2 bardak güllü yeşil çay, 3 lt su, çay Spor: 75 ip atlama, toplam 1 saat yürüme, 20 dakika spor yapmayı düşünüyorum bakalım elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Hemen menümü yazayım Kahvaltı 1 dilim ekmek 1 kk tulum 4 az tuzlu zeytin Nane 1/3 domates 1 çay kaşığı pekmez 1 çay kaşığı kahvaltılık sos Ara Sade türk kahvesi 1 hurma Öğlen Müsli yoğurt Ara 1 mandalina Akşam 15 hamsi 1.5 turşu Su bardağı şalgam Salata Ara Süt 1 avuç kavurga 2.5 lt su 75 dk spor elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

28.01.2017 Dün aşırı, çok aşırı yediğim için kahvaltı ve öğlen yemeği yemedim. Ara Saat 15:00 1 avuç elma kurusu 1 avuç keten tohumuyla karışık buğday kavurması Sütlü nescafe Akşam Kapuska Yağsız salata 5 köfte 1 bardak kefir 2 lt su 30 dk gündüz, 30 dk gece spor

Regli dolayısıyla şiştim pek sonuç alamadım. Sizin sıvı diyeti nasıl gidiyor cnm? elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Günaydınlar, sağlıklı fit mutluluk ve başarı ile dolu bir hafta bizim olsun) elaalemi Boy: 1.57 22.3 66.9 =>... Hedef Kilo:

Günaydınlar:) yepyeni bir gün, umarım her şey güzel olur :)) Bugün special K gronala aldım. Öğlen yemeklerimin bir kısmını onunla halletmeye karar verdim. Deneyip yorumlarımı daha sonrasında buraya yazacağım.

sağolasın, arada uğrarım başlığa :)

Katılıyorum yaa diyetisyen tablo verdi ne yiyip içiyorsan yaz dedi ama diyet arkadaşları olmadan bu iş zor ben de katılayım o gruplara seni de takipteyim canım