Bugün sabah tartıldım ama dışarı çıktığımdan yazma fırsatı bulamadım. O kadar dikkat ettiğim halde kilomda değişen bir şey yok hafta ortasına kadar gayet iyi gidiyordu son 2 gündür şişkinlik başladı. İçtiğim suyu atamıyorum. Mevsim değişikliğine bünyemin uyum sağlama sürecinde olduğunu düşünüyorum:44: Şişkinlik olacak başka bir etken yok bana göre. Bugün kiraz sapı aldım bir süre onu içeceğim bakalım ödem için maydanoz da iyi ama aç karnına acı geliyor bana yiyemiyorum Sonuç olarak dört haftada toplam 2,5 kilo verdim Buna da şükür:79: BinbirRenk

Çiğ kestanenin kalori değeri 160 tır. Haşlandığı zaman nem oranı yükselmekte ve toplam enerji değeri % 25 oranında azalarak 120 kcal &#8216; e düşmektedir. Haşlama esnasında nişasta bileşimi değişmekte ayrıca potasyum ve sodyum miktarları azalırken kalsiyum miktarında değişiklik görülmemektedir. Kavrulduğu takdirde nem oranı % 20 dolaylarında azalırken, şeker miktarı % 25 oranında artmakta ve enerji değeri 200 kcal olmaktadır. kestaneyi genelde kebap olarak tüketiyorduk. Bu durumda o kadar lezzetli olmasa da haşlamak daha mantıklı BinbirRenk

Teşekkür ederim kestane şekerim Sayfayı bırakmam canım oraya da geleceğim ama düzenli olarak burada devam etmeye karar verdim. İnşallah hepimiz başarılı oluruz BinbirRenk

Sağol canım ben de sana başarılar dilerim mevsim dönüşümüne rastlaması iyi olmadı ama bayrama kadar inşallah epey yol katederiz BinbirRenk

Günaydın 7.30: 2 ceviz, 1tk. bal, 2 bardak ılık su 8.00 kahvaltı : zeytin, peynir, salatalık, yeşillik, 1dl. köy ekm. Ara :kahve 12.30 öğle : çorba, musakka, yoğurt, 1 dl köy ekm. Ara :yeşil çay Ara :1 armut, yarım avuç leblebi 19.00 akşam: yulaf ezmesi, meyvalı müsli, yy. süt karışımı Ara : 2 erik Spor :bugün spor yok dinlenme günüm. BinbirRenk

Günaydın BinbirRenk:) Tebrik ederim seni. Darısı benim başıma bakalım :) Ama 2 gündür bi acayipim hiç umudum yok niye bilmiyorummm BinbirRenk

Yok pes etmek yok :) Kilo vermekle olay bitmiyor, daha vücudun alışması için koruma dönemi var, ömür boyu sağlıklı beslenmeyi sürdürmek var. pes etmek demek yeni kilolara açık olmak demek :) İnşallah hepimiz kurtuluruz fazlalıklardan. BinbirRenk

Günaydın 7.00: 10 altın çilek, 2 bardak ılık su 7.30 kahvaltı: tarhana çorbası, yeşillik, 2dl. tahıl ekm. Ara :kahve 12.00 öğle : yoğurtlu esmer bulgur salatası Ara :yeşil çay Ara :yarım ayva 18.00 akşam: çorba, z. y. pırasa, yoğurt Ara :1 armut Spor :1 saat yürüyüş BinbirRenk

Protein kaslarımızı oluşturur. Yetersiz protein alımı metabolizmamızı yavaşlatır. Her öğünde protein almaya çalışın. Böylelikle kan şekeri dengelenir ve tokluk hissi artar. Fazla protein de yağ olarak depolanır, böbrek, karaciğer ve kalpte problem oluşturur. Günümüzde karbonhidratı düşük ve protein oranı yüksek olan Low-carb diyetleri ise sağlıklı değildir, sadece kısa süreli kilo kaybı sağlar, daha sonra kilo kaybı durur

Benim içimden nedense erkek bebek gibi geçiyor. Aha buraya yazıyorum derler ya bakalım tahminim çıkacak mı Allah sağlıklı ve hayırlı evlat versin inşallah Bakalım prensini mi bekleyeceksin prensesini mi . push ; BinbirRenk

Merhaba BinbirRenk:) Yeni bir diyet haftasına başladık. Bakalım bu hafta neler olacak:) hatic22

Bu arada yazmayı unutmuşum. 63 le başladım, hedefim 57. vanilya30

tabiki herseyın fazlası zararlıdır. yeşil çayıda, siyah çayıda ılık ve şekersiz içiyorum. kaç senedir şakersiz içtiğimi hatırlamıyorum bile. :)) BinbirRenk

ET: Haftada en fazla yarım kilo tüketilmelidir. Fazlası kilo yapar. -YUMURTA: Bilim insanları günde 1 yumurta tüketilmesini önerir. Ancak yumurta sarısında bulunan kolesterol nedeniyle, yüksek tansiyon problemi yaşayan kişiler bu tüketimi doktorlarına danışıp gerçekleştirmeli. ABD&#8217;de bir üniversitede yapılan araştırmada, kahvaltıda yumurta yemenin vücut yağının kaybedilmesinde etkili olduğu belirlendi. Yağsız kas kitlesinin korunmasına yardımcı olan &#8216;lösin&#8217; amino asidinin zengin bir kaynağı olan yumurta, vücut yağının yakılmasında önemli rol oynuyor. BinbirRenk

Hoş geldin gamze evet epydir yoktun :) BinbirRenk

Rica ederim canım. Ben de iyi dileklerine teşekkür ederim. Evet badem fazla yenmemek koşuluyla oldukça yararlı. Ben akşamdan sonra meyvanın yanında birkaç badem yiyorum. Tok tutuyor bir de. Cardio twister ve ab shaper var. Yürüyüşe çıkmadığım günler çalışıyorum Benim 6 kilo fazlalığım vardı. Aslında dengeli beslenme ve 6 gün spor uygulaması yaptığımdan normalde haftada 1 kg. vermem gerekirdi. Hipotiroid sorunum olduğu için çok yavaş veriyorum. 1 ay oldu 2,5 kg. verdim. Kaldı 3,5 ve devam ediyorum

ama yinede iyi vermissin 1 ayda 2,5 cok iyi bence pes etmee fazlalarr gitmelii BinbirRenk

Canım ben bugün o kısmı kaçırmışım. Üçlü test dediğin nedir:26: BinbirRenk

Belirli bir kilo verdikten sonra, daha fazla zayıflayamamak sık görülen bir durumdur. Bunun nedeni vücudun kendini koruma mekanizmasıdır. Belirli miktarda kilo verildikten sonra, vücut yeni duruma karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır, bazen durur. Bu kişiler ümitsizliğe kapılmamalı, sağlıklı beslenme ve egzersize devam etmeli, hatta egzersizi biraz daha artırmalıdırlar. Bu arada stres ve depresyon kilo vermeyi engeller. Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür. Yağlı ve şekerli gıdalar yenince beyindeki stres hormonu CRH azalmakta ve kişiler rahatlamaktadır. Kilo alan, fazla yiyen ve depresyondayken fazla uyuyan kişilerde stres hormonu bozukluğu mevcut demektir. CRH&#8217;yi azaltmak üzere kısa zaman için bu gıdaları tüketmek stresi giderir, ancak uzun süre devam etmesi halinde kilo alımı olmaktadır. BinbirRenk

Çok teşekkürler vanilyacım :) BinbirRenk

Hoş gör ruhun sevinsin, koyuver derdin silinsin. Yolver öfken yok olsun, korkma göster gönlün görünsün Sevgi bestesinin tınılarını yüreğinizde hissedeceğiniz, ümitlerinizin dostluklarla pekişeceği, gülücüklerinizin hiç bitmeyeceği, sevgi, huzur ve barış dolu bir gün olsun... Ellerinize güneş, gönlünüze sevgi dolsun. Mutluluklar ömrünüzce, her şey gönlünüzce olsun. Mutlu olun, sağlıklı olun, sevgiyle kalın. GÜNAYDIN, GÜNAYDIN, GÜNAYDIN HERKESE Bugün tartıldım ve tam 1kg. vermişim ama geçen hafta tartılmadığımdan 2 haftanın toplamı. belden 2cm. basenden 1 cm. farketmiş. Benim için iyi bir sonuç hep böyle gitse keşke razıyım. Bugün menülerimi yazmayacağım çünkü doğum günüm ve yediklerimde özgür olacağım ama ölçülü olmaya çalışacağım yine de. . push ; vanilya30

Yani daha ne olsun çok güzel bir başlangıç yapmışsın:13: Tebrikler. İnşallah devamı da gelecektir. BinbirRenk

topigin hayırlı olsun binbir renk. daha evvel. hangi takımdaydın canım BinbirRenk

Herkese merhaba Bugün ben de günlük yazanlar arasına katılmaya karar verdim. Bütün arkadaşlara kolaylıklar diliyerek kısa öyküme başlıyorum Yaklaşık 2 yıl önce KK de grup arkadaşları ile 10kg. vermiştim ve her şey normal devam ediyordu Son zamanlarda hipotiroid rahatsızlığı ortaya çıktı ve 6 kilosunu geri aldım. İlaç kullanmanın yanısıra burada tekrar başladım. Yine arkadaşlarla aynı dengeli beslenme ve spor topiğinde başladım. İlk hafta 1,5kg. verdim, geçen hafta mazeretim nedeniyle tartılmadım. Bu 3. haftam ve cuma günü tartılacağım. Kalan kilo için belki günlük açmaya değmez ama ben kiloyu kepçeyle alan, çay kaşığı ile veren bir vatandaş olduğum için normaldir diyorum Acelem yok zaten yavaş ve hiçbir şeyi yasaklamadan, beslenme düzenimi dengeli ayarlamaya çalışarak başaracağıma inanıyorum Başlarken bayrama kadar diye hedeflemiştim ama ne zaman olursa, kendimi bunaltmayacağım Allah sağlık verdiği sürece burada gün gün yazmaya çalışacağım. Hayırlısıyla bugün başlıyorum BinbirRenk

Selam hoş geldin :) canım sen benim yazdıklarımı okumuyorsun ama madem sordun cevap vereyim. İyi gidiyor. kilolar bitti, gramlar kaldı :) haftaya bitecek inşallah. BinbirRenk

Bugün tartı günümdü daha doğrusu her gün tartılıyorum zaten ama bildirim günü. 1.6 kg. vermişim geçen hafta tartılmamıştım mazeretimden dolayı, bu 2 haftanın sonucu ama olsun yine de sevindim. Çünkü geriye sadece 700gr. kaldı Allahın izniyle bayrama kadar bitirmeye çalışacağım. Bayram tatiline tam bitirip gitmek istiyorum ama ne versem kardır artık yarım kg. da olsa farketmez. BinbirRenk

Evet canım erken kalkmak kilo verirken olmazsa olmazlardan biri :) Özellikle 5-6 öğün yapılıyorsa şart. Ben 9 Eylülde başladım, yani yaklaşık 2 ay oldu. Vermem gereken 6kg. vardı bitti sayılır BinbirRenk

BinbirRenk günaydııııın:) Şimdi gördüm senin bi günlüğün olduğunu. Başarılar diliyorum sana umarım en sağlıklı şekilde istediğin kiloya gelirsin. Bu arada rahatsızlığın için de geçmiş olsun. Ara sıra kontrole geleceğim ama sen de beni kontrol et BinbirRenk

Canım benim hoş geldin Bu ne güzel sürpriz Güzel sözlerin ve dilekleri için teşekkürler. Diğer topikte başladım inşallah burada bitireceğim. Sen nasılsın haticim. Umarım her şey yolundadır. Gelebildiğin zaman uğra canım çok sevinirim BinbirRenk

Günaydın 8.00: 2 ceviz,1 tk. bal, 2 bardak ılık su 8.30 kahvaltı: her zamanki klasik kahvaltı,1dl. tahıl ekm. Ara :kahve 13.00 öğle: çorba, iç bakla yemeği, yoğurt, 1dl. tahıl ekm. Ara :kiraz sapı çayı Ara :1 elma Ara :1 avuç leblebi!9.00 Akşam: yulaf ezmesi, meyvalı müsli, yy. süt karışımı Ara : 2 erik Spor: 20 dk. egzersiz, 25dk. alet çalışması. Havaların soğumasıyla gittikçe geç kalkma eğilimi başladı. Daha erken kalkmaya çalışmalıyım.

kilo vermene sevindim. doğum günün kutlu olsun. nice sağlıklı mutlu günler dilerim. BinbirRenk

Günaydınlar Güzel bir hafta dileyerek menülerime başlıyorum. Kahvaltımı yaptım geldim 7.00 :10 tane altın çilek, 2 ceviz, 2 bardak ılık su 7.30 kahvaltı : beyaz peynir, lor, yeşil ve siyah zeytin, salatalık, domates, yeşillik, 1dl. tb. ekm. Ara 68: 12.30 öğle :çorba, taze fasülye, yoğurt, 1 dl. kepek ekm. Ara :kiraz sapı çayı Ara :1 elma Ara :1 avuç karışık sarı ve beyaz leblebi 19.00 akşam: balık, salata, 1dl. kepek ekm. Ara :2 erik, birkaç badem. spor :1 saat yürüyüş BinbirRenk

Mesela ben günde nerden baksan en az 3 kupa çay içiyorum. Yanı buda 750 ml yapar. Bazen 5 kupaya kadar çıkıyor. Bır bardakda yeşil çay içiyorum. Ama benim içtiğim çay okadar açıkki. koca kupaya bir damla çay koyuyorum üstüne sırf su. Ihlamur gibi reni oluyor yani. :)) bunu su yerine sayabilirmiyiz? Suda içiyorum ama çayı tabı cay denebilirse benimkine sıcak değilde ılık içtiğim için daha çok seviyorum sudan. BinbirRenk

Yolunda gittiğine sevindim canım:) İnşallah her şey dilediğin gibi olur. Sağlıklı olduktan sonra farketmiyordur ama insan yine de heyecanlanıyor tabi hayırlısı olsun haticim Ben de merak ettim bir ara girdiğinde yazabilirsen memnun olurum. BinbirRenk

7.00: 2 ceviz, 1tk. bal, 2 bardak ılık su 7.30 :klasik kahvaltı 13.00:kaşarlı tost, ayran Ara : kiraz sapı çayı Ara :1 elma 19.00: yulaf ezmesi, meyvalı müsli, yy. süt karışımı Ara :4 erik, birkaç badem. Spor : 1 saat yürüyüş. BinbirRenk

evet öncelilikli amacımız zayıflamak olmalı hatic22

Metabolizma neden yavaşlar? Eğer vücudunuzdaki yağ-kas oranı büyükse, yani yağlı bir vücudunuz var, kas dokunuz azsa metabolizma hızınız düşük olacaktır. 1. Bu durumun en önemli nedeni, çocukluktan itibaren hareketsiz bir hayat sürmektir. 2. Bir neden de daha önce yapılmış yanlış, hatalı, bilinçsiz diyetlerdir. Özellikle açlık kürleri veya şok diyetlerin kas dokusu kaybına yol açtığı ve yağ-kas oranını bozduğu biliniyor. Yani yaptığınız her hatalı diyet, metabolizmanızı biraz daha zayıf düşürüyor. 3. Bir başka neden de hormonal faktörler. Tiroid bezi tembelliği, böbrek üstü bezlerinin aşırı hormon üretmesi, hipofiz bezi tembelliği gibi nedenler de metabolizma hızını düşürüyor. BinbirRenk

Sen yiyor musun derseniz burada yazmaya başladığımdan beri sadece geçenlerde doğum günümde bir paket bitter yedim Onun dışında kilo işi bitene kadar yemem artık. Çünkü yemeye başlarsam bir parça ile kendimi durduramıyacağımı biliyorum

Paylaşım için teşekkürler minikk Bence hiç yememek olmaz az da olsa yiyebiliriz. kestane ormanda doğal yetişen bir ürün. Böyle ürünler artık çok az kaldı. Örn: Çocukluğumuzda yediğimiz 1 portakalın eşdeğer vitaminini almak için artık 1kg. yememiz gerekiyor o da mümkün değil. kestanede karbonhidrat var doğru ama bunun yanısıra protein, potasyum, B1, B2, C vitaminlerinin de doğal kaynağı. Ben de severim ve bir seferde 1 tabak dolusu üstelik kebap olarak yerdim Şimdi arada 5-6 tane yiyeceğim ama haşlayarak BinbirRenk

Sabah aç karnına kan testleri yaptırdığımdan kahvaltım gecikti ama öğünleri atlamıyacağım yine de. 10.00 kahvaltı: 1 yumurta, yeşil ve siyah zeytin, peynir, domates, salatalık, 2dl. tam buğday ekm. Ara :az sonra kahve içeceğim 14.00öğle : yeşil mercimek yemeği, yoğurt, 1dl. tb. ekm. Ara : kiraz sapı çayı Ara :1 armut ara :1 avuç leblebi 19.00akşam :yulaf ezmesi, meyvalı müsli, ceviz, yy. süt karışımı Ara :4 erik Spor :1 saat yürüyüş BinbirRenk

Başlama sakın balama o zaman ama bence 2-3 haftada birkez kendimizi abartmamak koşuluyla ufacık bir parça ödüllendirebiliriz:) Bu arada paylaşımın için teşekkürleeer canımm bahar1989 la tahzen innallahe

Teşekkürler canım:) Buyur her zaman beklerim. Fikir alışverişini severim. Ben zaten geldiğinden beri uğruyorum sana :) hatta ilk ben gelmiştim sanırım. Yine de gelirim. Sana da başarılar diliyorum. BinbirRenk

Günaydıın hayırlı pazarlar 8.00 2 ceviz, 1tk. bal, 2 bardak ılık su 8.30 kahvaltı: yeşil ve siyah zeytin, keçi peyniri, beyaz peynir, salatalık, domates, yeşillik, 2 dl. tahıl ekm. Ara :kahve 13.00 öğle: çorba, bol sebzeli yoğurtlu esmer bulgur salatası Ara : kiraz sapı çayı Ara :1 armut Ara :1 avuç leblebi 19.00 akşam: yulaf ezmesi, meyvalı müsli, yy. süt karışımı Ara : 4 erik Spor: 1 saat yürüyüş veya yağışlıysa evde alet çalışacağım. hatic22

bende çikolatayı çok severim ama diyetime bir falso sokarsam gerisi gelir o yüzden yemiyorum bayrama kadar 49 a düşmem lazım BinbirRenk

hayırlı olsun yeni sayfan sen böyle istikrarlı devam edersen bayrama kadar verirsin kiloları darısı bizim başımıza inşallah yoğunluktan daha düzene oturtamadım tek avantajım şuan sabah 6.30 kalkıyorum hergün hemen hemen 30 dakika tempolu yürüyorum BinbirRenk

Sağol canım :) aslında başladığım 1,5 ay oldu ve 4 kiloya yakın verebildim. Tiroid ilacı kullanmasam o kadarı da mümkün değildi. Buna da şükür. İyi dileklerin için teşekkürler. Ben de sana başarılar diliyorum. BinbirRenk

Egzersiz esnasında ilk 20 dakikada karbonhidratlar, sonra proteinler ve en son yağlar enerji olarak harcanır. Bu yüzden 15 dakika koşmaktansa 35 dakika yürümek BMH&#8217;ı hızlandırır ve yağ yakar. Düzenli yürümeye karar verdiyseniz gün içinde ne kadar hareketli olduğunuzu pedometre ile öğrenebilirsiniz. Ortalama hareketli olmak için günde 10 bin adım gereklidir. Nabzınızın çalışması içinse dakikada 140 adım atmaya çalışın Uzmanlar günde 10 bin adım, en azından 7500 adım öneriyorlar. Epeydir adımsayarı kullanmıyordum bu yazıyı okuyunca aklıma geldi Adım, km, zaman ve kalori bilgilerini veriyor. Gece yatarken başucuma koyup sabah kalkınca takayım. Sadece sporda değil, gün boyu her adımı ölçmek lazım. BinbirRenk

Kilomuz ve hedefimiz aynı gayet iyi gidiyosun bayrama kadar bakalım neler yapabilicez :) :97: başarılar :82: BinbirRenk

Günaydın:) 7.30:2 ceviz, 1tk. bal, 2 bardak ılık su 8.00 kahvaltı: zeytin, peynir, salatalık, domates, yeşillik, 1dl. tb. ekm. Ara :kahve 13.00 öğle :taze fasülye, cacık, 1dl. tb. ekm. Ara :kiraz sapı çayı Ara.1 elma Ara : 1avuç leblebi 19.00akşam: yeşil mercimek, salata, 1dl. tb. ekm. Ara :1 armut Bugün spor yok.

Sen de benim gibiysen hiç bulaşma derim İnşallah hedefine istediğin sürede ulaşırsın canım başarılar:13: bahar1989 la tahzen innallahe

Merhaba Binbirrenk'çim sonunda bizim devamsızlığımızdan kendi günlüğünü açtın ama bizim sayfayıda bırakma canım hayırlı olsun günlüğün BinbirRenk

Bu hafta evdeydim izine ayrılmıştım oturdukça kuruyorum kendimi Annem olsa hadi neyse o izinde babam işte kardeşim okulda tek başıma kaldıkça kurdum da kurdum işte. Neyse ki annem de geliyo bu akşam çok mutluyum Az önce baktım 1 kilo vermişim. Geriye kaldı 20 . push ; hatic22

Günaydıııın İşte buduuuuur:119::119: Yarın kısmetse tatile çıkacağımdan bugünden tartıldım. 700 gr. kalmıştı 800gr. vermişim. Hedefim 57 idi, 56,9kg. olmuşum o da bayram hediyesi artık Bayrama kadar bitirmeyi istemiştim ama kendimi sıkmadım hiç ve çok şükür amacıma ulaştım Tatilden de almadan gelmeye çalışacağım inşallah. Teşekkürler Kadınlar Kulübü Teşekkürler destek olan tüm arkadaşlarım Teşekkürler günlüğüm Herkese hayırlı bayramlar, devam eden arkadaşlara başarılar diliyorum.:13: . push ; hatic22

Günaydın 8.00: 2 bardak ılık su 8.30 kahvaltı:zeytin, peynir, 1 yumurta, salatalık, yeşillik, 1dl. kepek ekm. Ara :kahve 12.30 öğle : çorba, yoğurtlu bulgur salatası Ara :yarım ayva Ara :yeşil çay 19.00akşam: balık, salata, 1dl. kepek ekm. Ara : 2 erik Spor :1 saat yürüyüş BinbirRenk

tamam canım öğrenir öğrenmez yazarım sana da BinbirRenk

Canım çok teşekkür ederim Allah sağlıcakla bebeğini kucağına almak nasip etsin sen fazla almazsın Alsan bile çabuk verirsin sen de azimlisin:13: BinbirRenk

Günaydın 7.00:1tk. bal, 2 ceviz, 2 bardak ılık su 7.30 kahvaltı : zeytin, peynir, salatalık, domates, 1dl. köy ekm. Ara :kahve 12.30 öğle :kaşarlı tost, ayran Ara :yeşil çay Ara :1 elma 19.00akşam :tavuk ızgara, salata, yoğurt, 1dl. köy ekm. Ara :1 armut spor : 1saat yürüyüş. BinbirRenk

Kendimi kontrol edemedim bugün ama seni kontrole geldiiim:) Ne alemde diyet? Neler yedin? :) BinbirRenk

Günde 1200 kaloriden düşük kalori içeren diyet programları yapıldığında iki hafta sonunda metabolizmamız ortalama %15 yavaşlar. Bu da diyeti bıraktığınızda çok kolay kilo almanıza yol açar. Bu yüzden kilo vermeniz uzun zaman alsa bile önemli olan metabolizmanızı yavaşlatmayan ve kas kaybına yol açmayan diyetleri yapmanızdır. BinbirRenk

Sağol Gamzecim :) Sen de vereceksin tabii ki istedikten sonra başarmamak mümkün değil. BinbirRenk

Aynen bahar. Kiloları verince arada bir yeriz artık tamamen vazgeçmek olmaz bahar1989 la tahzen innallahe

Glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerini hızla yükseltirler. Dolayısıyla çabuk acıkmaya, enerji düşüklüğüne ve yağlanmaya neden olurlar. Yüksek glisemik indeksli gıdalar beyaz ekmek, pirinç, tatlı kekler ve pastalardır. Düşük olanlar ise sebzeler, meyvelerin çoğu ve tam tahıllı gıdalardır. Kuru yemişlerde düşük indekse sahiptir. Karbonhidratlı gıdalarla ilgili gerçekler Karbonhidratlar beynin enerji kaynağıdır. Mutluluk hormono seratonini artırır. Protein ve yağlar karbonhidratların eminimini yavaşlatır. 10 kestane 5 dilim ekmeğe eşit. Kepek, tahıllı, çavdarlı gibi ekmeklerin bir dilimindeki kalori ile beyaz ekmeğin bir dilimlik kalorisi aynı. Sadece esmer ekmeklerim glisemik indeksi ve yükleri daha fazla. Bulgur pilavı ve makarna insanı pirinç pilavına göre daha tok tutuyor ve daha sağlıklı. Kuru meyvelerde taze meyvelere göre daha fazla şeker içerir. Spagetti makarna kelebek makarnaya göre daha düşük glisemik indeks içerir. Haşlanmış patates soğutulunca glisemik indeksi düşer. Meyve suları meyvelere göre daha az lif içerir. Bir bardak portakal suyu üç dilim ekmekle aynı kaloriye sahiptir. Gördüğünüz gibi kestane pek de masum değilmiş. Yani kestane yerken bir kez daha düşünmeniz gereklidir. KESTANE YAZINI OKUYUNCA 3 KESTANEMIYDI ACABA DIYETTE HAKKIMIZ DIYE BAKTIMDA. BU YAZIYI GÖRDÜM. OOOOF KESTANEDE YIYEMIYCEZ. YIYEMIYCEGIMIZI BILIYORDUM ZATENDE. BU ACI GERCEKLE TEKRAR YÜZLEŞMEK KÖTÜ OLDU. ben bir oturusta 15-20 tane yerdim. birde şu değerleri buldum. Besin Ölçü Protein KarbH Yağ Kolest. Kalori Kestane 100 gr 2,9 42,1 1,5 - 194 Kestane Haşlanmış 100 gr 2 27,8 1,5 - 131 Kestane Kavrulmuş 100 gr 3,2 53 2,2 - 245 BinbirRenk

Çikolatanın içinde bulunan antioksidanlar kanserle mücadelede faydalı. Kakao, kırmızı şaraba oranla iki; yeşil çaya oranla üç kat daha fazla antioksidan madde içeriyor. Çikolata aynı zamanda zengin bir kalsiyum kaynağı. Bu da güçlü kemiklerin oluşmasını sağlıyor. Çikolata geçmişten günümüze özellikle kadınlar üzerinde psikolojik olarak oldukça olumlu etkilere sahip. Çikolata kadınların kendilerini iyi hissetmelerini sağlayan endorfini salgılatıyor. Harvard Tıp Akademisi uzmanları, kakaonun yüksek tansiyonu düşürdüğüne dair bulgular elde ettiğini savunuyor. Güçlü dişleri sağlayan florid açısından da zengin olan çikolata, stresle mücadelede faydalı olan potasyumu da içeriyor. Bristol Üniversitesi doktorlarından Peter Barham, çikolatanın içinde bulunan bir maddenin uyarıcı etkisi bulunduğunu ve bunun da kişiye kendini iyi hissettirdiğini savunuyor. Çikolata büyük miktarda bakır da içeriyor. Bakır, vücudun demiri absorbe etmesine yardımcı oluyor. Bu da cilde, damarlara ve dokulara faydalı oluyor. Kaliforniya Üniversitesi uzmanları her gün az miktarlarda çikolata yemenin kanda pıhtılaşmayı önlediğini savunuyor. Bu da ani kalp krizlerinin önüne geçiyor. Çikolata aynı zamanda yiyen kişiye enerji veriyor ve diğer tatlılara oranla kan şekerini hızlı yükseltmiyor. Bağışıklık ve üreme sistemi için faydalı demir ve çinko çikolatada bolca var. Bu tat her derde deva Kahve içmek yerine çikolata yemek çok daha yararlı, çünkü çikolata kahveye oranla çok daha az kafein içeriyor. Çikolata diğer tatlılara oranla diş sağlığı açısından daha zararsızdır; çünkü sütlü çikolata yüksek miktarda protein, kalsiyum ve fosfat içerir. Bu maddeler de diş minesini koruyor. Çikolatadaki doymuş yağ oranı, kandaki kolesterol seviyesinin artmasına neden olmuyor Ben de çok sevdiğim için çikolata sevenlere bir hatırlatma yapmak istedim Bitter çikolatayı tercih etmek ve çok az miktarda arada bir yemek şartıyla tabii BinbirRenk

sende erken kalkıyorsun benim gibi. şimdiye kadar kaç kilo verdin? BinbirRenk

Hoş geldin canım :) Ben her gün yediklerimi, yiyeceklerimi de peşin peşin kahvaltıdan sonra yazıyorum. Onun dışına çıkmıyorum. Askeri disiplin uyguluyorum kendime :) Kontrol edilmek de güzel her gün gel böyle sevinirim :) Sen de kendini kontrol edersin de diyet psikolojisine girdin gibi geliyor bana. Liste diyetlere uymak zor gelir bana, kendim ayarlamalıyım. Şimdi senin topiğe de bakacağım neler yapıyorsun :) BinbirRenk

BinbirRenk selaaaam:) İnternete sık giremiyorum ama yine de bi kontrol edeyim dedim diyet nasıl gidiyor? BinbirRenk

Günaydınlar 7.00: 10 altınçilek, 2 ceviz, 2 bardak ılık su 7.30 kahvaltı : 2 kaşık omlet, keçi peyniri, lor, siyah ve yeşil zeytin, yeşillik, yy. süt, 2 dl. tb. ekm. Ara :kahve 12.30 öğle :çorba, z. yağlı pırasa, 1dl. tb. ekm. Ara :yeşil çay Ara :1 armut 19.00akşam :tavuk ızgara, salata, yoğurt, 1dl. tb. ekm. Ara :4 erik, birkaç badem. Bugün sporda dinlenme günüm fakat haftalık temizlik günüm. BinbirRenk

Oh Oh Oh valla maşallah ya. Darısı benim başıma artık:) BinbirRenk

6.00: 2kayısı, 2ceviz, 2 bardak ılık su 6.30 kahvaltı: beyaz peynir ve lor, yeşil ve siyah zeytin, yeşillik, salatalık, 1 yumurta, 2dl. tahıl ekm. Ara :kahve 12.00 öğle :çorba, z. yağlı pırasa, yoğurt, 1dl. tahıl ekm. Ara :7 otlu çay Ara :1 elma 18.30 akşam: hamsi ızgara, salata, 1dl. tahıl ekm. Ara :1 armut Spor : 1 saat yürüyüş

canım neredeyse 1 ay olmuş günlüğe başladığın maşallah tiroidin olmasına rağmen iyi kilo vermişsin, umarım böyle devam edersin. BinbirRenk

maşallahhhh ben görmeyeli ne çabuk vermişsinn canımmm tebrik ederim geç oldu biraz ama anca gelebildim:) inşallah korumada fazla almazsınnn doğumdan sonra sendeki iradeyi bende yaparım inşallahhh çünkü bu gidişle doğuma kadar duba gibi olacamm BinbirRenk

Rica ederim gamzecim Haklısın canım ama ben artık koruma döneminde kendime izin veririm ancak arada bir BinbirRenk

Günaydınn Güzel bir hafta dileklerimle yazmaya başlıyorum. her zamanki gibi kahvaltımı yapıp geldim. 7.00: 1tk. bal, 2ceviz, 2 bardak ılık su 7.30 kahvaltı: 1 yumurta, yeşil ve siyah zeytin, peynir, domates, salatalık, yeşillik, 2dl. köy ekm. Ara :kahve 12.30 öğle : çorba, z. yağlı pırasa, 1dl. köy ekm. Ara :1 şeftali Ara :yeşil çay 19.00Akşam: yulaf ezmesi, meyvalı müsli, yy. süt karışımı Ara : 4 erik Spor : 1 saat yürüyüş BinbirRenk

BinbirRenk selaaaam:) Kontrole geldim bakalım ne alemdesin diye 1 haftadır falan kopmuştum sizden ne yazık ki BinbirRenk

afiyet olsun güzel mönü... BinbirRenk

Eskiden yiyeceklerin enerji değeri bilinirse ve ona göre kişi günlük alması gereken kaloriyi hesaplayarak yerse, zayıflamak çok kolay diye düşünülüyordu. Bu konu insanları önce çok mutlu etti. Çünkü şöyle düşünüldü, örneğin, günde 1200 kalori alırsam zayıflarım ve ben fındığı çok seviyorum, o zaman insanlar 1200 kaloriye tekabul edecek fındığı hesapladılar ve başka hiçbir şey yemeden sadece fındık yiyerek kilo verdiler. Bir başkası baklavayı çok seviyordu sadece baklavanın kalorisini hesaplayarak baklava yedi ve kilo verdi. Ancak bu tür beslenme her ne kadar kilo verdiyordu ise de bir müddet sonra tek yönlü beslenmeye bağlı beslenme yetersizlikleri ortaya çıkmaya başladı. İnsanlar saçlarının döküldüğünden, tırnaklarının kırıldığından, kalp çarpıntılarından yakınmaya başladılar. Günümüzde tek yönlü beslenme asla önerilmiyor. İnsan vücudunun bütün besin gruplarına ihtiyacı olduğu biliniyor. Bu nedenle karbonhidrat, protein ve yağ besin grupları hastaya öğretilerek günlük metabolizmasına göre ne kadar yiyeceği planlanıyor. Hasta bütün besin guruplarını yediği için vücutta herhangi bir hastalığa neden olmuyor

Günaydın veya tünaydın mı desem Bugün dışarda olduğumdan geç yazıyorum. 8.30 kahvaltı : yeşil ve siyah zeytin, beyaz peynir, keçi peyniri, yeşillik, salatalık, 2 dl. tb. ekm. 13.00öğle :çorba, kuru fasülye, yoğurt, 1 dl. tb. ekm. Ara :yeşil çay Ara :5-6 kestane 19.00akşam :çorba, salata, 1dl. tb. ekm. Ara :yarım ayva Spor :50dk. yürüyüş, 10dk. hafif tempoda koşu.

Teşekkürler BinbirRenk

Günaydınlar 7.00: 2 ceviz, 1 tk. bal, 2 bardak ılık su 7.30 kahvaltı : zeytin, peynir, domates, salatalık, 1 dl. tahıl ekm. Ara 68: 12.30 öğle :çorba, imambayıldı, yoğurt, 1 dl. tahıl ekm. Ara :yeşil çay Ara : karpuz 19.00 akşam:balık, salata, 1dl. tahıl ekm. Ara :birkaç badem Spor :50dk. yürüyüş, 10 dk. hafif tempoda koşu

Ilık ve açık içtiğin için sayılabilir bence. Tabi şekersiz içiyorsan. Metabolizma için ılık su soğuk sudan daha yararlı. Ben kışın gün boyu ılık su içiyorum. Üç büyük bardak yeşil çay içiyorum ılık, siyah çay içmiyorum. Yeşil çay antioksidan olduğu için sıcak içmemek gerekir zaten Yukarda bir alıntıda da var uzmanlar eğer su içemiyorsanız bitki çayları için diyorlar. tabi her şeyin fazlası zarar. Bitki çayları da sınırlı içilebilir. Suyun bile 3lt. den fazlası böbrekleri yorar ve sağlığımıza zarar verir minikk hedef 44 kg :) şuan 46

Kahvaltıdan sonra dışarı çıktığım için bugün geç yazıyorum. 7.30: 2 ceviz, 1tk. bal, 2 bardak ılık su 8.00 : klasik kahvaltı Ara : şimdi kahvemi içtim 13.00Öğle :çorba, z. yağlı bamya, kefir, 1 dl. köy ekm. Ara : 1 şeftali Ara :yeşil çay 19.00akşam : tavuk ızgara, salata, yoğurt, 1dl. köy ekm. Ara :1 armut, birkaç badem spor :25dk. jimnastik, 20dk. alet çalışması. BinbirRenk

Bugünkü menülerimi, hangi sporu yapacağımı tek tek akşamdan planlıyorum ve hepsini peşin yazıyorum ki arada kaçamak yapmayayım. yazmak beni frenliyor Mümkün olduğu kadar erken kalkmaya çalışıyorum. 7.00: 10 tane altın çilek, 2 bardak ılık su 7.30 kahvaltı: zeytin, peynir, yeşillik, salatalık, domates, 2dl. tb. ekmeği Ara :kahve 12.30 öğle : çorba, sebzeli tavuk, cacık, Ara :yeşil çay Ara :1 armut, 1 elma 19.00akşam: yulaf ezmesi, meyvalı müsli, ceviz, yy. süt karışımı Ara : birkaç badem Spor : 20dk. jimnastik, 20 dk. alet çalışması.

Canım en önemlisi sağlıklı olması tabii ki demek haftaya kaldı olsun bu kadar bekledin biraz daha beklersin. ben kolay kolay tahmin yapmam ama yaptıklarımdan bugüne kadar yanıldığım olmadı. hayırlısı olsun canım. BinbirRenk

gelirim tabi arkadaşımm iyi gidiyor herşey yolunda salıyı iple çekiyorum kontrolüm varr cinsiyetini de öğrenebilirim inşallah sen nerde başlarsan başla mutlaka bi yerde bitirirsin canım zaten az bişey çok değil kiii düzenini de oturttun daha ne olsunnn

ben bir kere tatmaya kalktığım zaman vazgeçemiyorum çünkü bir çikolata manyağıyım hemde bitter BinbirRenk

Geçen yıl açtığım günlüktü :) tekrar hatırladım. Hedeflediğim zamanda 6 kiloyu vermiştim. Hala dikkat ediyorum almadım. Günlük açanlara önerim disiplinli olmanız ve hiç aksatmadan gelip yazmanız. Ben ertesi gün hangi öğünde neler yiyeceğimi, hangi sporu yapacağımı akşamdan planlayıp sabah burada peşin yazıyordum. Onun dışına çıkmıyordum. Günlük açan arkadaşlara başarılar diliyorum. Önceki

Çok yakınlarda, Amerika&#8217;da yapılan bir araştırma ile de zayıflamak isteyenlere günde 17 tane badem verildiğinde daha iyi kilo kaybettikleri gösterildi&#8221; Bademin kaliteli protein içermesi ve sağlıklı yağlardan zengin olması, kişiyi daha uzun süre tok tutuyor. Dr. Kaya, bademin diğer avantajlarını şöyle sıralıyor ve zayıflamak isteyenlere bademi nasıl tüketeceklerinin ipuçlarını veriyor &#8220;Sert bir yiyecek olduğu için çiğnemesi zor oluyor ve bu durum kişinin çiğneme duygusunu tatmin ediyor. Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak hareketlerini artırıyor. - Bademi satın alırken dikkat; çiğ, kavrulmamış ve tuzsuz olarak satın alın. - Mümkünse kabuklu ve kabuğu kolay kırılabilir olandan tercih edin. - Bir defada 15&#8217;den fazla yemeyin. Küçük bir kaseye sayarak koyun. İş yerinizde çekmecenizde ve çantanızda 15&#8217;lik küçük paketler şeklinde de bulundurabilirsiniz. - Ara öğünlerde özellikle tercih etmeye çalışın. Az yağlı süt ve ayranla birlikte mükemmel bir birliktelik oluşturuyor. - Meyveleri tek başına yemektense bademle birlikte yediğinizde, glisemik indeksi düşürmüş olursunuz bu da sizin daha tok kalmanızı sağlar. -&#8226; Yiyecek bir şey bulamadığınızda da 50 tane bademi bir öğün olarak da tüketebilirsiniz.&#8221; BinbirRenk

&#8220;Sonbaharda artan karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için beyaz şekerden uzaklaşıp tam tahıllı ürünlere, makarna ve kurubaklagil gibi zor sindirilen kaliteli karbonhidrat kaynaklarına yönelmek listenin en başında yer alıyor. Bunu yeterli kalsiyum tüketmek izliyor. Çünkü araştırmalar yetersiz kalsiyum alan bireylerin daha kolay kilo aldıklarını ortaya koyuyor. Kilo alma riskini yükseltmemek için günde 2 su bardağı süt veya yoğurt tüketmek yeterli olabiliyor. Su tüketimine dikkat etmek, su içemiyorsanız sonbaharla birlikte azalan su tüketiminiz yerine şekersiz bitki çaylarına yönelmek de dikkat edilmesi gereken konulardan bir diğeri. Son olarak dikkat edilmesi gereken nokta protein tüketimi. Diğer besinlere göre daha uzun sürede sindirilen proteinler, metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı oluyor. Bu yüzden her öğüne bir köfte şeklinde formüle edebileceğimiz, öğlen ve akşam yemeklerine bir köfte kadar et, tavuk veya balık eklemek hem kan şekerimizi daha dengeli tutacağı, hem de metabolizmamızı daha hızlı çalıştıracağı için formunuzu korumanıza yardımcı olabiliyor. BinbirRenk

Günaydın 8.00 1tk. bal, 2 ceviz. 2 bardak ılık su 8.30 kahvaltı: klasik kahvaltı, 1 dl. tam buğday ekm. Ara :kahve 13.00öğle:tavuk çorbası, sebzeli patates, yoğurt Ara :yeşil çay Ara :1 elma 19.00 akşam:balık, salata, 1dl. tam buğday ekm. Ara :2 erik Spor :1 saat yürüyüş BinbirRenk

Günaydınlar 7.30: 2 ceviz, 2 kayısı, 2 bardak ılık su 8.00 kahvaltı : siyah ve yeşil zeytin, peynir, yeşillik, salatalık, domates, 1 dl. köy ekm. Ara :kahve 13.00öğle :yulaf ezmesi, meyvalı müsli, yy. süt karışımı Ara :yeşil çay Ara :üzüm, 1 şeftali 19.00Akşam :Balık, salata, 1dl. köy ekm. Ara :4 erik Spor :20 dk. jimnastik, 25 dk. alet çalışması. BinbirRenk

Sağol Gamzecim canım neden böyle düşünüyorsun bir kendini rahat bırak, bunaltma önünde zamanın var. daha dün bir bugün iki Düğününde peri kızı gibi dünyanın en güzel gelini olacağını hayal et Alt tarafı vereceğin birkaç kilo ve umutsuz olma sakın Gerçi kilo verdikçe azmin artacaktır. Tecrübeyle sabittir

Günaydın 8.30:2 ceviz, 1tk. bal, 2 bardak ılık su 9.00kahvaltı: 1 yumurta, salatalık, peynir, zeytin, yeşillik, 1dl. tahıl ekm. Ara :kahve Ara :1 kase sütlaç 13.00 öğle: Çorba, sebzeli patates yemeği, yoğurt Ara :1 armut Ara :yeşil çay 19.00akşam : yulaf ezmesi, meyveli müsli, yy. süt karışımı Ara :2 erik Spor :hafif tempoda 1 saat yürüyüş BinbirRenk

Günaydın:) Övünmek gibi olmasın ama benden daha disiplinli kimse göremiyorum burda:) Çoktan kahvaltımı yaptım geldim ortalıkta kimseler yok. Uyanın uyanın misss gibi bir hava pırıl pırıl güneş var. BinbirRenk

Günaydın 8.30 2 bardak ılık su 9.00kahvaltı:1 yumurta, peynir, yeşil ve siyah zeytin, yeşillik, salatalık, 1dl. köy ekm. Ara :kahve 13.00 öğle : çorba, kurufasülye, yoğurt, 1dl. köy ekm. Ara :yeşil çay Ara :1 elma 19.00 akşam: yulaf ezmesi, meyvalı müsli, yy. süt karışımı Ara :1 armut Spor : 20 dk. egzersiz, 25dk. alet çalışması. minikk hedef 44 kg :) şuan 46

Günaydın Dün yoktum giremedim bugün de 7 de kalktım ama biraz bitkinlik vardı tekrar yattım. 8.00: 10 altın çilek, 2 ceviz, 2 bardak ılık su. 8.30 kahvaltı: peynir, zeytin, yeşillik, 2 dl. köy ekm. Ara :kahve 13.00 öğle : çorba, bakla, yoğurt Ara :kiraz sapı çayı Ara :2 kayısı, 1 armut 19.00 akşam: sebzeli tavuk, ayran Ara :tarçınlı süt Bugünlerde mazeretimden dolayı spor olarak hafif tempoda yürüyüşler yapabilirim. Bu cuma günü tartılamıyacağım sanırım. BinbirRenk

Kestanede miktar yazmayı unutmuşum. 100 gr. çiğ kestane 160 kalori olacaktı. . push ; BinbirRenk

selam canim öncelikle bilgi icin tsk bademin bukadar faydali oldugunu bilmiyordum. severim ama kilo yapar diye yemezdim pek ama bundan sonra azda olsa günde yerim bu arada evde aletin varmis ne aleti bu acaba? ve kac kilo verdin peki? basarilarr BinbirRenk

Çok iyi yapıyorsun minikk. yazmamıştın onun için söyledim. Ben de yeşil çay hariç günde 2lt. su içiyorum. gerçi şimdi zor ama aklıma geldikçe veya bazen acıktığım zamanlar su içiyorum. BinbirRenk

içine mi doğdu kızzıımmm doktor erkeğe benziyor dedi ama tam emin değil kendi doktorum değildi bu gün izinliymiş bende gitmişken aşkasına girdim haftaya sonuçlarımı alacağım o gün tekrar baktıracağım kendi doktorumaa kesin o söylerrrmuallakta kalınca bende bişey hissedemedimm zaten sağlıklı sıhatli olsundaa hiç önemli değilll ben daha çok 3 lü testin sonucunu merak ediyorummm cinsiyetten çokk:26::26: BinbirRenk

Zayıflayamama Nedenlerinden Bazıları: - Fazla yemeye devam etmek. - Hareketi yeterince artırmamak, - Psikolojik olayların araya girmesi. - Ailede diğer kişilerin yardımcı olmaması ve sosyal baskılar. - Depresyon, tıkanırcasına yeme nöbetleri . - Tiroit hormonu yetmezliği veya başka hormon bozuklukları olması. - Yumurtalıklarda kist olması. - Kanda insülin hormonunun yüksekliği ve açlık ataklarının devamı BinbirRenk

merhaba binbirrennkcim nasılsın ben pek giremiyorum yazamadım size nasılsın ehrşey yolunda görünüyor bu hafta çok iyi vermişsinn zaten senin başaracağından eminim de menülerini sporunu aksatmadan devam ediyorsunnn tebrik ederim gerçekten sendeki azim bir başka BinbirRenk

Günaydın 7.00 2 bardak ılık su, 1tk. bal 7.30 kahvaltı: klasik kahvaltı, 1dl. tahıl ekm. Ara :kahve 13.00 öğle : tarhana çorbası, pırasa, yoğurt, 1dl. tahıl ekm. Ara :7 otlu çay Ara :yarım ayva 18.30 akşam :yulaf ezmesi, meyvalı müsli, yy. süt karışımı Ara :1 armut Spor :1 saat yürüyüş BinbirRenk

Günaydın:) 6.00: 2 ceviz, 1 tk. bal, 2 bardak ılık su 6.30 kahvaltı: peynir, lor, yeşil ve siyah zeytin, yeşillik, salatalık, 1dl. tb. ekm. Ara :kahve 12.00 öğle : çorba, menemen, yoğurt,1dl. tb. ekm. Ara :1 elma Ara :yeşil çay 18.00 akşam: tavuk ızgara, salata, yoğurt, 1dl. tb. ekm. Ara :1 armut Spor :1 saat yürüyüş. B

Başlığı neden Binbirrenk günlüğü değil de günlükleri olarak yazdım? Binbir gece masallarından esinlendim. Kilo verme serüvenim masallar gibi şirinliklerle dolu, keyifli olsun, sonu da güzel bitsin istedim Bugün yediklerim epey bir artı katmıştır bana ama dert değil Özel günlerde bu kadarcık bahane olacak. Hem ara sıra metabolizmayı değişik şeylerle şaşırtmakta yarar var diye düşünüyorum. İyi ki bugüne rastladı haftaya kadar her zamankinden daha dikkatli olup fazlasıyla veririm inşallah. BinbirRenk

Günaydın Bugün kilo bildirim günüm. geçen hafta verememiştim şişkinliğim vardı vücudum su toplamıştı. Bu hafta çok şükür attım. Tabi yağdan da vermişimdir. 1.200kg. vermişim. 7.30: 2 ceviz, 1tk. bal, 2 bardak ılık su 8.00 :klasik kahvaltı, 2dl. tahıl ekm. Ara :kahve 12.30 öğle:çorba, menemen, yoğurt, 1 dl. tahıl ekm. Ara :kiraz sapı çayı Ara :1 elma Akşam :Arkadaşlarla restoranda yemeğimiz var. Izgara tavuk, salata, meyva yerim Spora zamanım olmaz sanırım bugün işlerim çok.

Teşekkür ederim canım Ben takımlarda yoktum. Diyet yöntemlerimizde dengeli beslenme ve spor topiğindeyim. BinbirRenk

Günaydın herkesin bayramı kutlu olsun. 7.00: 10 altın çilek, 2 bardak ılık su 7.30 kahvaltı : klasik kahvaltı, 1dl. tahıl ekm. Ara :kahve 12.30 öğle: çorba, kuru fasülye, yoğurt, 1dl. tahıl ekm. Ara :7 otlu çay Ara :1 hurma 18.30 akşam: balık, salata, 1 dl. tahıl ekm. Ara :1 armut

Günaydın 7.30:2 ceviz, 2 kayısı, 2 bardak ılık su 8.00 kahvaltı: zeytin, peynir, domates, salatalık, yeşillik, 1dl. tahıl ekm. Ara :kahve Ara :üzüm 12.30 öğle : çorba, esmer bulgur salatası Ara :kiraz sapı çayı Ara :1 elma 19.00akşam : balık, salata, 1 dl. kepek ekm. Spor : 25dk. jimnastik, 20 dk. alet çalışması. . push ; BinbirRenk

Günaydın 7.30: 2 kayısı, 2 ceviz, 2 bardak ılık su 8.00 kahvaltı: yeşil ve siyah zeytin, lor, keçi peyniri, salatalık, domates, yeşillik, 2 dl. tam buğday ekm. Ara : kahve 13.00 öğle : 1 tabak yağsız, domates rendeli, sarmısaklı, yoğurtlu makarna Ara : kiraz sapı çayı Ara :1 elma Ara :1 avuç leblebi 19.00 akşam: tavuk çorbası, taze fasülye, salatalık, yoğurt. Ara :1 armut, birkaç badem Spor : 20 dk. jimnastik, 30dk. alet çalışması. BinbirRenk

Günde 500 ml fazla su içmek metabolizmayı %20 hızlandırıyor. Bu % 20&#8217;lik fark bile haftada 400 gr kaybetmenize sebep olur. Vücudumuz en az 2 litre suya ihtiyaç duyar. Su dışında bitki çayları, limonata, greyfurt suyu, ev yapımı buzlu çay metabolizmayı hızlandıran sağlıklı içeceklerdir. Alkol, kola, gazlı içecekler, çay, kahve acıktırır, stresi arttırır, yağlandırır, karaciğeri yorar günde 1 fincan kahveden vazgeçemiyorum Diğerlerinin hiçbirini içmediğim için olsun o kadar artık:79: minikk hedef 44 kg :) şuan 46

Günaydın 8.00: 1 tk. bal, 2 ceviz, 2bardak ılık su 8.30 kahvaltı: yeşil ve siyah zeytin, peynir, 1 yumurta, yeşillik, 1dl. köy ekm. Ara :kahve 13.00öğle : sebzeli tavuk, yoğurt Ara :kiraz sapı çayı Ara :1 kase az şekerli sütlaç 19.00 Akşam :Çorba, salata, 1dl. köy ekm. Ara :2 erik Spor : Hafif tempoda 1 saat yürüyüş BinbirRenk

Bugün spor yapmadım ama ev işleriyle pedometreye göre bu saate kadar 10.655 adım atmışım ve 888 kalori harcamışım. Tabi bu tam bir gösterge değil çünkü sadece adım attığımda devreye giriyor. Örn. cam silmek vb. işler epey bir enerji sarfettiriyor ama onu hesaplamıyor. Yarın evde olmayacağımdan buraya yazamıyacağım artık inşallah gelince devam ederim. BinbirRenk

Günaydınlar :) 7.00: 10 tane altın çilek, 2 bardak ılık su 7.30 kahvaltı:1 yumurta, salatalık, domates, peynir, 2 dl. tahıl ekm, zeytin Ara :kahve 12.30 öğle :çorba, imambayıldı, yoğurt, 1 dl. tahıl ekm. Ara :yeşil çay Ara :karpuz 19.00akşam :sebzeli tavuk, salata Ara : 1 bardak kefir bugün spor yok dinlenme günüm. BinbirRenk