Merhaba kizlar. Biliyorsunuz kilo veremedim diyeirtalarda dolasiyordum. Hatta daha dun spor salonunda tartiya ciktim ve 61.4gorunce dilim tutuldu oldugum yere yigiliyordum. O kadar spora diyete, rakam boyle degismeyince perisan oldum. Sonra farkettim ki ben onceki senelerde hic tartilmazdim ki, hep goz hesabi. Elbette bundan cok ince oldugum kesin ama yine de aydinla ma yasadim. Spor salonunda ilk olcum yaptirdigimda hoca yag oranima bakip sok gecirmisti. Cok fit gorunuyorsu, vucut kitle endeksin normal ama yagin neredeyse sismana yakin diye. Yani totalde problem yoktu ama yaglanmistim iste. Kayinvalidem de cok kilo vermedin ama vucudun sekillendi belin inceldi gecen sene belin kalmamisti dedi beni gorunce. Dogru aslinda, yagin fazlasi direk bel cevresinde birikirmis ve gercekten vbel cevresinde biriken yag ciddi bir yag orani gostergesiymis. Elbette boyle ezberden konusmayip salona gidip bir olcum yaptirip katsilastiracagim verileri. Sanirim ayni zamanda spor yaptigim icin yag verirken kas yaptim ve tartida bu yuzden az bir fark var. kas yaptim top kodel oldu demiyorum ama diyet yapmaya basladigimdan beri spor da yapiyorum, elbette biraz kas olmustur:)) mesela aslinda dort kilo verip, bir bucuk kilo da kas yaptigim icin ayna ve tartidaki goruntu boyle farkli olabilir? Y

Ben de boyle azimle devam fln diyorum ama diyetimi haftasonlari bozuyorum. Hem icki iciyorum hem de kahvaltiyi fln abartiyorum. Pazar gunu en son baklava yedim o kadar yani.. Ama cok kilo vermek istiyorum bu istegim degismiyor. Sabah kalktim ve bir saat dvd esliginde pilates yaptim. Aksam da spora gidicem. Bugun yediklerime de dikkat ettim. Aman gecmiyor bacaklarimda sislik komsular havaarr!! Neyse bugun diyetimde yeni acilimlar yaptim. GNC CLA tonalin 2000 mgmi diyetime ekledim. Yemeklerden yarim saat once uc ogun kullanacagim. Zayiflama hapi degil besin destegiymis falan fulun. Hic kullanmasam daha iyi elbet ama care yok. Aslinda haftasonlari dikkat etsem bence sorun cozulebilirdi ama olmuyo kanka. Ayrica ingiliz karbonati aldim sularima ekleyecegim. Artik sadece kardiyo degil pilates de yapacagim. Neyse daha mart ayi diye rahatim bence. Aslinda biraz ac kalsam guzel kilo veririrm demek boyle bu kadar oluyo. Bir dee yabanci kaynaklardan okudum ki bir de ne goreyim findik ceviz kilo aldirirmis butun yapilan arastirmalarda deneklerin kilolari kontrol ediliyormus. Kolestrolu dusurdugu dogruymus ama normal yemege devam etseler kilo alirlarmis findik ceviz cok kalorili yemeyin kizlarr. Ara ogun dedik metabolizma hizlandirir dedik hepp sisirdi bizi aw. Ara ogunlerde meyveye donecegim. Ya ben kendi ustumde bu kadar deney yaptim bir diyetisyene mi gideydim acaba. Neyse size yariyo:) zayif kalin!! Y

Evet baslik cok acik. Uygulamadigim basit degisikliklerden biri de aksam yediden sonra birsey yememek. Sporda cok acikiyorum eve geldigimde illa agzima birsey atiyorum, ama atmasam daha cabuk sonuc alacaktim. Sebep ise leptin hormonu. Leptin hormonu yatmadan once dort bes saat agzimiza hic ama hicbir sey koymazsak salgilanan ve gece bizi zayiflatan uyandiktan sonra da gun boyu istanimizi dengeleyen hormon. Ama agzimiza bir leblebi dahi atsak maalesef o gece leptinsiz uyumak zorundayizz. Hicbir sey yemeyip de sadece meyve yiyorum aksam yemegi bile yemiyorum diyen teyzecikler bundan sebep kilo aliyorlar. Sekersiz cay serbest! Bir dukkani kapat be kardesim, aksam da oturdugun yerde yeme bisey! Uyanincaiki katini yersin ama gece leptin seni terketmesin! Bir de boyle dene.. Y

Merhaba kizlar! Ben uzun zamandir yazamiyordum. Sebeplerimden birisi ise basarisiz diyetim. Oncelikle lahana diyeti izlenimlerimi anlatayim. Bir tabaginda cok az kalori oldugu icin, sadece sebze oldugu icin, bir de lahananin icinde bulunan enzimlerden dolayi kesinlikle gobek bolgesinde incelme saglar. Fakat o kadar az kalorili ki, calisan bir insan sabah bunu yerse ise gider gitmez acliktan herseye saldirir. Oglen yemeginde ise is yerinde hem kokusundan hem isitmanin zorluklarindan, hem de merakli bakislardan hoslanmadigim icin, sadece bir oglen denedim, gerisi gelmedi. Fakat aksamlari daha az enerjiye ihtiyacimiz oldugu icin harika bir yemek. Tabak tabak yeyin, hem sebze, vitamin, hem de bagirsak hareketlerini arttiriyor, ertesi gun duz mideyle uyaniyorsunuz yada uyandiktan hemen sonra tuvalete cikip duz bir mideye sahip oluyorsunuz:) Ben diyette et yenilmesine karsiyim. hem icinde bulunan hayvanlari cabuk buyutmek icin kullanilan hormonlar kilo almamizi sagliyor, hem de sebze agirlikli beslenince karin bolgemizdeki yaglar daha kolay eriyor. Fakat bence benim yaptigim diyet lahana diyetini aratmayacak durumda, bol sebzeli, yagsiz. Sadece aksamlari iki tabak Lahana yemegi/corbasi isitip yiyorum, acili fln da yaptim, isten geldigimde hazir yemek oluyor, ben de baska seylere saldirmiyorum. Donelim benim basarisiz diyetime. Tamam kabul. Haftasonlari bozdum diyetimi ama asla kilo aldiracak sekilde degil en fazla kilo vermemi durduracak kadar. onun disinda kalan zamanlarda sadece salata, lahana fln yedim. Yag yok, ekmek, kraker, karbonhidrat yok! Butun dunyanin en agir spor dedigi spinning ve diger salon dersleri haftada en az uc gun! Ben hep kolayca kilo verirdim, bir sorun oldu, birsey ters gitti, eskiden ne yaptim simdi ne yapmiyorum derken kaynagi buldum. Bu arada yine de bu kadar diyete spora bence daha fazla kilo vermeliydim, 2 kilo fln verdim, ama olsun cozume dogru bir adim daha.. Ben spor yapmadan bir saat once tablet l-carnitine icerdim. Yanlis anlamayin kilo verme hapi degil, bir vitamin, insanlar gunluk hayatlarinda aliyorlar, diyetisyenler spor yapmayan sadece diyet yapanlara bile yaziyormus artik. Enerji veriyor, ama asil islevi spor esnasinda yag yakimini dort kat kadar arttirabiliyormus. Inaniyorum, evet inandim! dun almaya basladim. Spor yaparken terlemem bariz bir sekilde artti. Sanki bir gunde yarim kilo farketti! Ama aldanmak yok, tarti dogruyu soyler, bir hafta sonra size gelismeleri soylerim. Bu da benim amme hizmetim olsun:) Bu arada artik sabahlari da spor yapmaya calisiyorum. Uyanir uyanmaz karnitine yutup spor yapinca bos mideyle vucut bir aptallasiyor, yag yakiyor bence. Sonrasinda iste kendimi yorgun hissettim ama bariz bir sekilde istahima faydasi oldu, bir de daha bilincli yemek yemege neden oluyor, daha sabah spor yapmissiniz sonucta. Bir de boyle karnitine den daha cok fayda gorecegimi inaniyorum. hem karnitine bos mideye alinmali hem de mumkunse gunde 2 kere yani 1000 mg kadar. Sonrasinda hareket etmek spor yapmak lazim yoksa bir ise yaradigini hissetmeyiz. E bu durumda ben sporumu sabah ve aksama bolssem, hem daha az sikilirim, hem aksamim spor salonunda gecmis olmaz, hem de karnitine her seferinde bana yag yaktirir. bir de aksam spora gidemezsem vicdan azabindan olmem, nasilsa sabah yapmis olurum. Kararliyim once kilo vericem sonra pilates fln bu vucudu sekillendiricem, bir daha da kilo almiycam! Bu arada kayinvalidem fln beni birsuredir gormemisti ve kilo verdigimi soylediker. Esim de israrla vucudun sekillendi diyor. Ama yetmiyor. O tarti 58i gosterecek! Y

Arkadaslar activianin reklamini hatirlarsiniz. Kadinlar bazi seyleri kaybetmeyi sever diye.. Evet iste diyete girdigimden beri bana oh dedirtmeyen bagirsak problemi. Soyle midemi dumduz gormeyi nasip etmedi bana. Ben de kayisi ceviz yaptim olmadi, 9lu form cay hic etkisiz. Bu aralar oglen yesilligimin ustune canim kahve istiyor. Kahvenin yaninda da sigara. Oysa ben sigarayi aylardir sadece haftasonu olarak kisitlamistim kendime. Ama artik beynin odullendirme mekanizmasi yemek olmayinca baska sey mi istiyor nedir.. Soyle ogle yemeginin ustune bir sigaraaa vee kosa kosa tuvalet!! E ben bunu gorunce her ogleden sonra adet edindim. Tam da spora baslamistim.. Off bir taraftan hizlanan metabolizmam ve dumduz olan midem, bir tarafta sagligm.. Hayat zor be arkadas... Ha bu arada bu alinan on kilonun kaynagi belli oldu. Sigarayi birakmam beni tepelemis. Tuvalete cikmayi unutmusum! Metabolizma yasim da 31 cikti oysa ben henuz 29um. Yavaslatti belli. Haftasonu yuvarladigim votkalari saymiyorum. Vucut alarm verdi demek ki. Yoksa ben bu kadar sismeyi hakedecek yemegi yemedim wallah! :)

Bugun is arkadaslarim neden kilo vermek istedigimi anlamadiklarini soylediler. onlara gore zaten inceymisim. ayrica yedi kilo verecegimi soyledigimde soka girdiler. neremden verecekmisim. ofisin ortasinda kıyafetlerimi cikarasım geldi. alın buradan buradan ve de buradan=)) neyse ben istikrarlı devam ediyorum. yediklerimin listesi: uyanir uyanmaz: 2 kuru kayisi ve bir ceviz ici 1 fincan 9lu cay sabah: iki adet kayisi kivaminda yumurta, bes adet cig findik ve bir fincan cay. sonra bir kucuk fincan kahve oglen: tavuklu salata ve iki ceviz ici. sonrasinda az sekerli turk kahvesi ara ogun: iki halka kuru elma - yesil cay. aksam: henuz yemedim. aksam spora gidecegim icin ayakustu birsey yemem lazim. meyve ve karbonhidrat yasak, nereden ne alabilirim, ayakustu ne yiyebilirim ki? yalnz cok enteresan hicbir hafifleme, ferahlama hissetmiyorum. bu aksam spora gidiyorum ve antrenimi degistirecegim. yoga da neyin nesi ben kilo vermek isterken yaaa? tabi ki hard core yag yakma ve kas yapma dersleriii... bu aksam oyle ter atarsam arin birseyler hissederim diye umuyorum. onun disinda sagim solum kiyafetim midem heryerim sisk geliyor bana, kendimden soguyorum off. niye bu kadar beklediysem diyet yapmak icinnn? A

Evet ya.. Dort gun once farkettim iki kilo verdigimi. Neden guncelemedim acaba diet tickerimi. Asagida birkac sebep bulabilirsiniz: 1. Haftasonu diyetimi bozdugum icin tekrar kilo aldigima inandim. 2. Tekrar tartilip emin olamadim. 3. Henuz temizlikcimiz disinda kimse kilo verdin demedi. 4. Ruya geldi gercekligine inanamadim! 5. Bu haftasonu tartildigimda ayni kiloda cikacagim gibi geliyor. Falan filan.. Insan psikolojisi. Salliyorum hepsini, verdim iste 2 kilo verdim! On gune kalmaz 2 kilo daha veririm, evet veririm. Iste bu kadar kolay!=))) Emegimi goz ardi edebilir miyim? Iki bucuk hafta oldu arkadaslarimla is yerinde cikan yemekten oturup yemedim. Sicak bir yemek yemedim hep soguk soguk salata, sebze, vs. Spora gidiyorum o kadar pedal ceviriyorum. Niye imkansiz geldiyse? Neyse cok mutluyum, bkz yeni tickerim: Y

Evet tabi ki haftasonu bozfum diyeti yedim de yedim pazar kahvaltilari cumartesi gecesi rakisi fln. Cuma gunu tartildigi da iki kilo vermistim ama haftasonu aldim elbet. Aldiysam da bu verdigimin su oldugunu gosterir bence en iyisi umitsizlige kapilmayayim. Neyse bugun pazartesi moralim bozuktu, elbiselerimin icinde yine bi sis geldim kendime. Hatta cok komik kilomu merak ettim, bahaneyle is yerindeki doktorun yanina gittim. Basim agriyo dedim agri kesici istedim. Terazi gorsem aa bi de tartilayim diyecektim. Terazi yoktu, komedi yaa. Ama spora gittim, spinning yaptim rahatladim. 9lu cay da baydi bu aralar kestim. Ama baska birsey kesfettim. Diyetisyenle 20 kilo veren bir arkadasima doktoru ictigi suya bir kabuk tarcin atmasini onermis. Ben de bugun sularimi oyle ictim. Gercekten acligimi dengeledi bence, cok acikmami engelledi. Arastirdim internette seker hastalarinin uyguladigi bir yontemmis. Sekerlerini dengeliyormus. Iyi oldu kesfettigim :) Bugun yediklerim: Uyanir uyanmaz: activia yogurt Sabah: iki yumurta, cay. Oglen: bonfileli salata Ikindi: findik ceviz kuru erik kuru kayisi Spordan once: bir dilim peynir Spordan sonra: 3 tane form buskuvi, 1 ayran, azicik pirasa yemegi, kuru erik, kayisi, ceviz ama hepsi iki tane fln.. Yazinca cok geliyo goze. Onceden yediklerimi yazacak olsam bitmezdi demek, derya deniz. Tevekkeli degil on kiloyu nasil aldim.. Neyse spor cok motive ediyor. Biraz fazla kilolari vereyim, fitness ile sekillendirecegim vucudumu ama once bir 58i gorsem hayirlisiyla.. Bir haftada iki kilo verdim 62 oldum, ayni sekilde az yiyecegim, spor yapacagim bakalim 2 kilo daha verir miyim bir haftada, 60 olur muyum? Kendi ustumde testler yapiyorum, sizi seviyorum:)) Y

Merhaba kızlar cok mutluyumm. Evet dun karnemi aldim. Yani soyle ki ben diyete 64 kilo ile başladım. Diyete basladıktan iki hafta sonra tartıldıgımda 62.1 kilo cikmistim yani 1.8 kilo vermiştim. Fakat yag oranim yüksekti %29 cikmisti. Tam bir ay sonra yani dun salonda tekrar ölçüm yaptırdım. Bir de ne görsemmm. 59.2 kiloya düşmüşüm, yani 2.9 kilo gitmiş. Bunun 100 gramı kastan ve 2.8 kilosu yağdan. Hiç su kaybetmemişim, bu kadar spora kas nasil verdim o da mechul ama diyetten oldu heralde. Neyse, yag oranim %25 ile normale indi, Bel kalça oranım ise normalden düşüğe inmiş=) Vücut kitle endeksim sinirda, bir kilo daha versem düşükte görünecek. Düşük olmasi iyi değil biliyorum ama fıstık gibi olmak istiyorum banane banane. Yani resmen kilo vermeye başladım. Çok mutluyum! (Bu arada benim tartıldığım diğer tartı 700 gram yüksek gösteriyormuş=) Neyse su anda 59.2 yim ya, bu ay hedefim de 2.9 vermek olmasin da 2 2.5 kilo vermek olsun. Yani gercekci hedef koymaya calisiyorum, zayifladikca kilo vermek daha zor ya. Bu durumda inecegim kilo 57.2 ile 56.8 arasi. Ki ben daha once bu kilolari gördüğümde fistik gibi gorunuyordum. Ayrica bugunden itibaren pilates reformer a başlayacağım için vücudum şekillenmeye başlayacak ve manken gibi görüneceğime eminimm!! Şu ana kadar kilo verdiğim bariz belli olmadı. Çünkü normal kilolarımdayım. Ama bundan sonra belli olacak çünkü Cok mutluyum, darısı vermek isteyenlerin başına. E

Spor: 1. Haftada iki kere girdigim spinning egzersizlerine bir degil iki seans girecegim. Yuttugum karnitinlerin hakkini vereyim. 2. Sabahlari evde yaptigim egzersizleri kardiyo degil pilates olarak degistiriyorum. 3. Haftada iki reformer pilates egzersizlerime basliyorum. Besin takviyeleri: 1. L-karnitin: Hayat kurtaricim. yutar yutmaz karnimda sanciyla beni tuvalete kosturup butun bagirsaklarimi temizliyor. Sonrasinda da sporda mucizevi bir performans sagliyor. En favori takviyem. 2. CLA: Aysegul coruhlu alkali diyetinde onermis. Ozellikle kilo vermeye direnen bunyeler icin. Hatun kendisi de fistik gibim masallah. Napalim alalim dedik, yeni basladim. Bugunku mucizevi performansim belki de CLA kombinasyonundan olmustur l-larnitinle, ne bilem. 3. Omega 3: yine aysegul coruhlunun alkali diyeti dahil, pek cok uzman tarafindan onerilen bir destek. Karnitinin de etkinligini arttiriyor. Zaten guzel bir destek, balik yagi, herkes almali! 4. ingiliz karbonati: E bugun aldik eczaneden. Yine alkali diyetindekiler dediler de dediler. Suya katip iccekmisiz suyun asiti duscekmis.. Bakalim nolcak.. Rutinim: 1. Tarcinli sudan vazgecemem suyu bana sevdirdi. Hem de tatli istegimi bastiriyor. Karbonatli suyun yaninda nasil olacak bilmem ama devam. 2. Sirkeli su onceden diyetimde yaptigim birseydi. Yine geceleri yatmadan icicem. Zaten o da asit dengesinin sagliyormus. Alkali yapiyormus yane.. Dogru bildigim yanlislar: 1. Findik, ceviz, kuru meyveden biraz el cekmek lazim. Ara ogun diye avuc avuc yiyoruz 2 aydir kilo verdirtmedi bana yaa.. 2. Gece kan sekerin dustu bir tabak yogurt ye vs. YOK. Aksam yediden sonra yemek yedigin an leptin hormonun azaliyor. O da bize kilo verdiren hormon, gece uyudugumuzda. Azicik yutkunucaz, gece yemek yok! Diyetim: 1. Sabahlari yumurta yada meyve yada diyet peynir. 2. Oglen her daim salata. 3. Aksam agirlikli haslanmis kabak, lahana corbasi, balik, vs. 4. Ekmek, seker, beyaz un yok. 5. Alkol yok, meyve suyu yok, kola zinharr! 6. Haftasonu hepsi serbest!! :) Yani ben 6 haftada 4 kilo verdim. Ve bence muhtemelen daha fazla verdim ama kas aldigim icin boyle, her neyse, kas cok iyi, metabolizmamizi hizlandirir. Ve ben bunu aslinda vucut kitle endeksim normal durumdayken basardim. Boyle kilo vermek kolay degildir, sisman bir insanin verdigi gibi veremeyiz. Ama basardim! Kendimle cok gurur duyuyorum, darisi vermek isteyenlerin basina. Ama dedigim gibi henuz vucudumu begenmiyorum. Gerekirse bir alti hafta aha diyet spor devam. 57 kiloya dusmek istiyorum, belki 56 bilem. Bence basaracagim!

Bir haftalik sert diyetin uzerine henuz teraziye cikmadim. Ama aynadan kesinlikle inceldgimi bu sabah gordum. Bu arada dun aksam 45 dk. kardiyo yaptim 150 mekik cektim. sabahi ondan da biraz ince gorunmus olabilirim ama pazar gunu tartida goreegiz sonucu. Tabi Karatayda yapmamam gereken birseyi yaptim. Odullendirdim kendimi ve cok sevdigim Vollkornbrot alman ekmegiyle hindi fumeli, rokali, cerkez peynirli sandvic yaptim. Aslinda cok faydali tam tahil, ama Karatayda yasak. Dun meyve de yemistim zaten=) Ama canim cekti artik beslenme aliskanligi napiyim zaten su anda da cok mutluyum vucuda 2 gr. karbonhidrat girdi o kadar spor yapıyorum kaslarim istiyor galiba=) Yani uyanir uyanmaz 1 kuru kayisi bir ceviz ve 9lu form cay Sabah hindi fumeli peynirli sandvic Ogleden sonra da spora gidecegim. Aksama semiz otu yemegi yemek istiyorum yagsiz. cok guzel bagirsaklari calistiriyodu yogurt ve aciyla, eski diyetlerimden hatirladgim.. Ne yalan soyleyeyim haftasonundan korkuyorum. Esim diyet olayini pek sevmiyor, benim de niyetimi bozuyor. Ama ben caktirmadan diyet demeden sofralari kurup azicik yiicem=) o da irade istiyor ama zaten diyet komple dirayet isi.. Cumartesi aksami da bir yemege davetliyiz, yerim baligimi, protein girsin vucuda, alkol olayini da abartmazsam tamamdir=) Pazar da spora gidersem bu haftayi da iyi atlattik demektir. Uzun zamandir unuttugum bir his bu diyet olayi. İrademi hatirladim, kendim icin birsey yaptigimi hissedip mutlu oluyorum. Iyi ki yine diyet yapiyorum! Yuzum guldu=) Y

siz 45 kilo mu verdiniz? olabilir mii? inanilmaz.. ben dun aksam spor salonundan salata adim ama sogudum artik salatadan. sporda cok yordum kendimi eve gelince saat on bucuk gibi bir yesil elmayi rendeleyip yogurtla karistirdim icine tarcin attim afiyetşe yedim. spordan sonra perisan oldum napiim. karatay duymasin =) ama yogurt guzel alternatif. sadece beni pek doyurmuyor, aksam yemegi niyetine yiyemem gibi geliyor.. ama diyetteyiz yiicez mecbur. yagsiz olanlarini onermiyorlar siz ne dersiniz? bu sabah 9lu form cayimi icemedim ama kayisi ceviz devam. ayrica iki adet haslanmis yumurta. karatay az haslayin diyor ama tuzsuz ekmeksiz olmuyor, dun icim kalkti.. sizin diyet onerileriniz var mi? Y

Huhuu kızlar. Henuz incecik olamamis olsam da ilginc bulgularım var. Simdi evet bu vollkornbrot alman ekmegi, finncrisp diyet biskuvileri fln dediler durdular. Ben de migrostan doldurdum. getirdim, diyetimin basindan beri onlardan yiyordum azar azar, zaten ikinci hafta karbonhidrati azaltim biliyorsunuz. Fakat farkettim ki aslnda bunlarin kalorisi hic de az degil. Tamam simsiyah olmalari insana saglkli birsey yaptigi hissini veriyor ve bir tanesi bile bayagi doyurup kan sekerini dengeliyor fln ama.. mesela benim cok sevdigim italyan grissinisi var migrosta adi grissdor, zeytinlisi bir harika ve baya yag ihtiyacini gideriyor insanin. Tamam bembeyaz undan yapilmis ben de diyete girdigimden beri yuzune bakmiyordum cekmecemde oyle durup duruyordu.. Yaa kanka meger onun kalorisi benim ooo cok saglıklı diye ucer beser gublettigim finncrispin yarisi kadarmis.. Diger bir bulgum ise... Bir dilim vollkorbrot 160 kalori sanirim. Dun esim unonun diyet ekmegini almis, hem o da esmer ekmek, bir dilimi 39 kalori. Tabi onun kadar doyurucu degil, ancak iki tane yersek belki aynisi olur ama o zaman da 80 kalori iki dilimi. Gayet sabahlari onunla yagsiz beyaz peynirle tost yapilabilir bence.. Ben sıkıldım 2 yumurta yemekten, spor da yapiyorum, gunde iki dilim ekmek icin izin verebilirim kendime. Ya da bir sabah oyle, bir sabah boyle, cesitlilik olsun.. Yani evet her zaman esmer tercih edip beyaz undan uzak duralim tabi, kilo disinda vucutta turlu turlu etkileri var, aciktirdigi da dogru. Fakat yerli mali uno ekmek varken de tutup yok almanin ekmegini, finlinin biskuvisini yememek lazim. Biz en guzelini yapmisiz zaten, buyursunlar biz onlara bi sandvic yapalim ahahah=))) YERLI MALI YURDUN MALI!! Y

kesinlikle uygulayacağım canım teşekkürler Y

ben bu paylaşımları takip edeyim bari güzel bilgiler tşk Y

Biliyorsunuz l-karnitin baslamistim spor yaparken. Daha ayrintili arastirmada karnitinin en az 1500 mg kullanilirsa ve egzersizle desteklenirse kilo kaybina neden olabilecegini gordum ve dozu yukselttim. Ama bu gunde uc defa tablet yutmam manasina geliyor ki biraz psikolojim bozuluyor.. Yani elimdeki tabletler biter bitmez kendime 1000 mglim sibilardan alip gunde iki kere icecegim daha iyi gibi geliyor bana. Neyse izlenimlerii anlatayim. Dozu arttirdigim gun daha ince antremanlarimda hic hissetmedigim bir his geldi. Birden nefesim gayetduzeldi, sagdan soldan klimalar ustume tatli tatli esti sanki, normalde beni honkurten spinning egzersizini acayip dengeli bir nefesle, tatli tatli tamamladim. Sinifta herkes geberingen ben jett gibiydim. Acayip rahatlatti o acidan. Ayrica bagirsak hareketlerimin yavaslamasindan simayetciydim, canim karnitinim diyetten beri unuttugum o uzun uzun tuvalet seanslarina geri dondurdu beni. Spordan sonra aynada da mutlu bir his, bir sekillenme oluyor gibi ama dedigim gibi daha zaman gecmesi lazim anlamak icin.. Bu diyetime dair unutmayacagim birsey varsa o da karnitinin rahatlatici etkisi. Hafif bir bas agrisi, bir asabiyetyapiyor sanki, amaan umurumda degil. Bu kilolar bende dahacok asabiyet yapiyordu! Y

Farkettim ki iki cumle oraya uc cumle baska yere yaziyorum, diyetimle alakali yazmaya rahatlamaya ihtiyacim var. e malum aclik, insan baska seylerle oyalanmak istiyor:) Bir hafta diyet yaptim, hic kilo veremedim. Fakat diyetimi haftasonu bozdu ve de ben zaten bu sureci diyete alisma diye dusunmustum, arada kacamaklar oldu, hic egzersizle desteklemedim vs. Neyse gerekli degisiklikleri yaparak dun diyetime tekrar basladim. Yaptigim diyet karatay gibi. Karbondrat yok, ara ogun yok aksamlari egzersiz yapmaya calisiyorum, yarim saat aletli kardiyo. Ondan sonra yoga fln yapiyorum ki onun kilo vermeme etkisi olmaz.. aksam sekizden sonra yemek yemiyorum, bol su, bir de daily form 9lu cay sabah aksam. Karaty diyetinde bol bol ceviz var, iyi oluyor da yaninda kuru kayisi da guzel gidiyor. Bugun yediklerim: Uyanir uyanmaz: iki adet kuru kayisi ve bir ceviz ici İki fincan 9lu cay Sabah: iki yumurta Cay Bir kac tane kuru elma dilimi Oglen: iki adet kuru kayisi, bir ceviz ici, alti adet cig findik, izgara tavuklu salata İkindi: bir adet kuru kayisi, bir ceviz ici Aksam: iki yemek kasigi zeytinyaginda bir domates, iki adet biber ve iki yumurta ile yapilmis menemen icinde iki ceviz Tahmin edersiniz bu kadar ceviz kayisi bagirsaklarimi oldukca yumusatti. Aslinda toplamda bes tane kuru kayisi bes tane ceviz yemisim normalde ayakta gotururdum bunlari ben :) Karatay ceviz diyor, yumurta diyor baska birsey demiyor. Bir keramet vardir dedim ben de yedim iste. Ya aslinda aksam baya rahatlatti yedigim yemek. Gun icinde aciktim elbette aliskanliklari kirmak kolay degil. 64 kilo olmusum. Benim ideal kilom 58 o zaman fistik gibi oluyorum:) ne arabu kadar sistim ya? Ama uzulmuyorum bu sene erken mudahale ediyorum bu duruma. Bikini alisverisine cikinca kocam cok begndigi sortlu bikiniyi benim ustumde gorunce futbolcu gibi oldun demisti:)) simdi subattayiz.. Ben yaza kadar yavas yavas fistik olurum bence:) ama kilo ermek ne zor.. Hersey ne zor.. Bir daha asla boyle salmam kendimi bu da nesi yaaa? Neyse yarin yine yazarimm. Sevgiler.. Y

bu da benim diet ticker im! =) Y

Valla bugun işe gec gittigim icin 9da uyandim bir activia yedim. 11.30da ise kahvalti yaptim iyi geldi! Bkz: 1 dilim pastirma 1 dilim hindi fume 2 yumurta 2 domates 1 salatalık 1 biber 1 dilim uno beyaz ekmek Cay Hakettim walla zaten ogle yemegi saati gelmisti neredeyse, brunch oldu. Ogleden sonra: bir avuc fındık (6 adet) 2 tane kuru erik 4 grissini Eh bugun biraz yemisim. Neyse aksam dikkat edersem dengelenir. Aslinda cok diyorum ama toplasam sabah yediklerim 250 kalori, sonra yediklerim 200 kalori olsun ennn fazla. Aksam da sebze haslar yerim napam.. Ya da salata yaparim soyyle guzelce acı filan katarımm. Yalniz bugun yumurtayi yerken oöğgh geldi artık haftalardir. Kolestrolum ne durumda o da merak konusu, bakalım karatay dogru mu demis sallamıs mı?=) Koestrolu bosver de yarın tartı gunu asıl. anaammm cok korkuyorum :18: akdotkaradotbelliossun Sevgiyle kalın! Y

Ya arkadas benim bu kadar diyetten formulden anladigim birsey varsa o da bol bol su icmemiz gerektigi, ictigimiz suya da illa birseyler katilmasinin suyun faydasini arttirmasi. Daha once tarcinli su demistim. Hala tarcinli su iciyorum. Yemekten sonra canim tatli isteyince sanki icime ferahlik geliyor, su dolu dolu, yemek gibi:) simdi de alkali diyetine merak saldim ama alkali diyetinin sadece karbonatli su kismina cunku gerisini uyguluyorum ve bazi seyleri hiic uygulayamam meyve yememek cay kahve icmemek mesela. Bir de sebze suyu iismi ilgimi cekti. Dr. Ozun programlarinda o kocaman marullari kabaklari atip atip sularini icmesi hep bana cok fresh cok saglikli gorunmustur. Alip da pisiremedigim sebzeleri sikarim da suyunu icerim hic olmazsa.. Ama kati meyve sikacagim yok o da ayri problem. Neyse iste ender saracin bir yazisinda tarcinli suya belirli bir zaman sonra ara verilmesi gerektigini okumustum. Iste bana da bu yUzden suyun icine katacak birseyler lazim geldi. Eczaneden ph dengeleyici sordum bulamadim. Evde karbonat bulursam yarindan itibaren karbonatli yapicam Sirke de suyun ph ini dengeliyormus. Her diyetci sirkeli su icmistir simdiye kadar. Ben gecen diyetimde bali sirkeli su icerdim sabah ilk is. Midemi biraz yakiyordu, simdi yapmak istemem. Ama karbonatliya yarin basliyorum. Kocami kandirirsam bir de kati meyve sikacagi alacagim kendime. Ne demistim ben size: zayiflamak yolunda her aklima yatani denemeye devam!! Y

Hello kizlar spordan geliyorum salonda tartildim daha birkac gun once 61.1 gormustum kendimi, bugun bir de baktim ki ne gorsem? 60.00!! Allahim akari kokari yok fazlasi kusurati yok tam 60 eheueheu!!! Ay ben 1000 mg karnitini yutunca normalde bir seans spinning zor bitirirken bir kere kesmedi bugun iki kere girdim. En son genclik yillarimda yapmistim bunu valla bana misin demedim. Sonra tartilinca o kadar terledim ondan mi az ciktim tartida acebaa? Ama onceden de hep spordan sonra tartilirdim banane banane 60 oldum benn!!! Oldum lennn 4 kilo verdim sonunda 6 haftada 4 kilo verdim bence saglikli da oldu boyle!! Aslinda biliyorsunuz 57-58 olmak istiyordum. Ay simdi 60 olunca kolay gorundu gozume:) bir de simdi artik ogrendim sekillendirdim ya ne yapmam gerektigini bence kolayca 57 olabilirim. Bu arada benim boyum 1.72 yani 57 benim normal vucut kitle endeksimin altinda kaliyo o kadar da kolay olmayabilir ama hedefim 57 ve sporla, pilatesle, saglikli bir sekilde! Cok mutluyummm!!! Y

Arkadaslar ayiptir soylemesi aslinda ben fistik gibiyimdir. Bakan bir daha bakar. Oyle yani. Kilo vermek de bana cok yakisir. Ve hep gozlemledigim birsey var, ne zaman kilo versem etrafimdaki kadinlara bir haller olur. Ay daha zayiflama, avurtlarin coktu, niye diyet yapiyorsun ki kocan mi istiyor, niye aniden diyete girdin birsey mi oldu. Al ye yaa bir kereden birsey olmaz, amaan abartma yeter artik.. Baska bir arkadas yazmis bir yere kiskanc kadin psikolojisi diye okumus bir dergide. Oyle iste. En yakinlarim triplere girdi, daha pek kimse itiraf edemedi yuzume. Ama birkac kisi laf arasinda agzinda ciyneye ciyneye sorgulaya sorgulaya soyledi. Demek kilo veriyorum, ben bu hissi biliyorum:))

Kalori sayan bir grubun yazilarini inceledim ama allahim soktayim. Insanlar diyetteyiz diye hapir hupur donerleri borekleri goturuyor. Ben ise onlara kiyasla HICBIR sey yemiyorum. Gercekten incecik olsam hakkimmis yani. Bir de o yemeklerdeki kalorileri nasil hesapliyorlar anlamadim. Icine ne kadar yag koydun salcasi bulyonu tuzu vs bir suru degisken var hesaplamak zor olsa gerek., ve bence guvenilir rakamlar degil. Deli gibi yiyip 1230 kalori yaziyorlar sonuna demek ki ben ac kaliyorum ben de hesapliyim bakiim. Sabah 2 kucuk elma: 120 kalori Ara: 5 adet findik : 50 kalori Oglen: izgara tavuklu salata: 300 kalori Ara: 1 elma, 1 avuc kuru erik, 1 avuc findik: 200 kalori Aksam 2 tabak lahana diyet corbasi 100 kalori Sonra : 1 tulumba tatlisi, 2 dis diyabet cikolatasi: 150 Toplam 920 Ki aslinda bugun ilk defa tulumba fln yedim, ondan once demek 800 kaloriler fln aliyomusum. Ya sinir oluyorum daha cok kilo vermeliydim bence neyse moralimi bozmiycam acele mi ediyorum acaba? Sanirim dikkat edeli 1.5 ay oldu. Belki kilom az diye zor gidiyordur. Bu arada bu hafta kendimi daha iyi hissediyorum l carnitine ve sabah sporu iyi geliyor sok etkisi yapiyor. Bugun regl oldum gecsin de bir tartilayim adam gibi belki 60 a dusmusumdur olabilir mi acebaa.. ? Yaa ne gussel olur. Amaan olsa ne olur. Istedigim vucut bu degil ki henuz.

Hello girlzz.. Evet ben sabah dedigim gibi 9lu cay icmedim ama iki kayisi bir cevizz Sabah iki haslanmis yumurta iki ceviz cay kahve Oglen bir tabak dolusu kofteci ramizden aldigim sebze salata bir avuc haslanmis kuru fasulye, ve iki ceviz ve bes adet findik Aksam 250 gram cilek ve bir bucuk su bardagi yorurdu blendirdan gecirdim huup mideyee Birazdan spor yapacagim hala kilo vermedim iki hafta oldu, hayirlisi olsun.. Y

Evet yanlis gormediniz doyuran su! Arkadasimin kuzeni 20 kilo vermi diyetisyen esliginde. Diyetisyen ona suyun içine hep kabuk tarcın at oyle iç demiş Arkadasimin annesi de oyle yapmaya baslamis, ekmegi de kesmis 2 kilo vermis. Mucize bu demiyorum, ben de iki gundur deniyorum. Paylasmak boynumun borcudur, okuyunuz: Bir litrelik sek sut sisesi vardi, icine iki adet kabuk tarcin attim. Basta sicak su koydum birazcik, bir saat sonra da siseyi icebilecegim soguk suyla tamamladim. Sicak su hem tarcini daha iyi eritti, hem de bir saat bekleyinde sicakligi zaten gecti. Ben de afiyetle içtim. Bitmeden tekrar ustunu suyla doldurdum, onu da gun icinde ictim. Aksam dibinde kalmis, sabah ise geldigimde iyice bir beklemis rengi kokusu iyice degismisti. Dokecektim ama ziyan olmasin dedim, suyla doldurdum. Daha da guzel oldu. Yarin icin aksamdan iki kabuk tarcin atacagim siseye, bu sefer sicak su koyup yarisina kadar, yarina kadar bekletecegim. Yarin oyle icerim. Etkisi mi? Onumde insanlar tatli yerken delirmiyorum. Su an arkadasim yanima geldi onun suyuna da atmistim, o da hem su icmeyi daha cok istedigini hem de istahini baskiladigini soyledi. Dun spora giderken bir dilim peynir yedim gittim, donuste de deli gibi yemege saldirmadim. Gercekten sekerimi dengeliyor ve atistirma istegimi azaltiyor. 9lu form cay icin istahi keser diyorlardi. Ayric bir yag yakma islevi var mi bilemem ama kesinlikle istahimi tarcinli su cok daha guzel kesti. Ben de 9lu cayi kesmistim ama bugun tekrar icmeye baslayacagim. O kadar para verdim, bari bir ise yariyorsa bosa gitmesin.. Cay niyetine iste.. Ama kesinlikle canin tatli istediginde yemekten once yemekten sonra kesinlikle kesinlikle oneriyorumm!!! osibuleb

Eh ben hala tartilamadim. Zaten ayna da pek umid vaadetmiyor. bugun bir arkadasim yuzumun inceldigini soyledi, digeri de onayladi. Bir aydir diyet yapan bir insan olarak daha fazlasini beklerdim tabi ama olsun artik, onumuzdeki gunlerde insallah! Bir aydir ayni yemekleri yiyip duruyordum. Yemek denemez cig sebze soguk salata, sevimsiz seyler. Soyle sicak bir corba, bir tabak yemek yemeyeli olmustu baya.. E ben de internette gezerken lahan diyetini gordum. Hem belki kilo vermemi hizlandirir azicik da bogazimdan sicak birsey gecer diye agzim sulana sulana tarifleri okudum, hemen alisveris yaptim eve kostum pisirdim afiyetle iki tabak yedim ohh. Benim tarifim soyle: Yarim lahana, 2 biber, 4 orta boy domates, 3 kuru sogan, 6 tane fln taze sogan, bir kerevizin sapi (4dal fln), 5 dis sarmisak, yarim demet maydanoz, 2 cay kasigi toz et bulyon, 1 kasik salca, 1 kasik zeytinyagi, 2 cay kasigi kimyon, 1 cay kasigi karabiber, 2 cay kasigi pul biber, 1 tatli kasigi yesil köri macunu. Yesil kori kilo vermeye yardim edermis, yabanci kaynaklardan okudum. Kimyon ise lahananin gazini alirmis. Bol acili Tayland corbalari gibi oldu sushicodan dunyanin parasina aldigim. Gayet lezzetli, ay yine canim cekti, gideyim de bir tabak daha yiyeyim:)) . push ; Y

Sabah iki tane haslanmis yumurta Oglen peynirli akdeniz salatasi ve bir avuc findik Aksam 100 kalorilik diyet buskuvi ve bir avuc findik, iki yemek kasigi ispanak yemegi, bir dilim peynir. Spordan sonra 22'de iki salatalik iki domates kibrit kutusu beyaz peynir:) Gordugunuz uzere pek birsey yedigim yok. Bu hafta kilo durumum nedir cok buyuk merak meselesi. Yani bu kadar ac kalmaya kilo vermem lazim ama bence en fazla bir kilo daha verdim bu hafta. Neyse bakicaz, gorucez.. Tartilmak icin cumayi bekliyorum. Bu arada bu haftasonu simarip diyeti bozmayacagim! Yada belki bozarim kayak tatiline gidicez, nasil yemem sucuk ekmek, yaninda sicak sarap misss:))) Sevgiyle kalin.. Y

yogurt tabii ki. kolay gelsin diyetinizde. Y

Evet her ne kadar Turk kaynaklarda boyle bir bilgiyi henuz Turkceye cevirmeye bile zahmet etmemissek de, yabanci kaynaklar sanilanin aksine balik yagi, yada diger adiyla omega 3 un kilo verdirebildigini soyluyor. Evet anneler belki de o kadar balik yagina ragmen cocugunuzun hep siska olmasinin sebebi budur:) Ama beni daha cok ilgilendiren l-karnitine ile birlikte kullanildigindaki etkisi. Karnitin insan vucuduna belli bir oranda et, vs ile girebilen bir enzim. Disaridan alindiginda ise fazlasi idrar yoluyla vucuttan atiliyor. Fakat aslinda amac bunu vucuttan atmadan, mumkunse kaslarda depolatmak ve gerektiginde yag yakici olarak kaslarin bu karnitine i kullanmasi. Bunu yapan ise balik yagi. Calismalar balik yagi ile alinan karnitine in etkinliginin cok daha fazla arttigini gostermis. Balik yagi zaten hamilelere bile recete edilen, bol bol faydasi olduguna inanilan bir madde. Dolayisiyla vicdanim sizlamadan kosa kosa aldim balik yagini, karnitine e katip yutucam gunde bir yada iki kere, bakalim.. Bu arada Turkiyede yabanci kaynaklari okuyan diyetisyen yok galiba. Hala bir kibrit kutusu peynir diyorlar. Allah Turkiyede kilo vermek isteyene yardim etsin!:44: