ay kızlar hepimiz mi kilo aldık ya! acilen vermemiz gerekiyor, hemen listeye girmeliyiz hemeeen

oldu o zaman iyi geceler... beybigirll Boy 1.53 kilo 67.2 güncel kilo 61,4 hedef 53 tek ayak cezası Anneler

haftasonları tüm düzen uçuyor ya ne yedim bilmiyorum dün gelemedimde buraya ama 4 km yürüdüm en azından ordan kurtarmışımdır herhalde bugünde kahvaltıda yaramazlık yaptım azcık off kahvaltıya dayanamıyorum benn haftaiçi toparlayacağım günlükcüm sözz

ayrıca dün 15 dk zumba jillian level 1 yapmıştım 2.5 lt su

Canım belki kas yapmışsındır. Hiç belli olmaz haftaya gelir eksiler

bu arada bugün spor olarak ne yaptım ısınma için 20 dk dans 20 jumping jack 40 high knees 40 back kicks 30 ip atlama bacak için 30 leg circles 50 squat 30 üçgen 20 sağ 20 sol köpek işeme hareketi 40 sağ 40 sol köpek işeme pozisyonunda arkaya tekme 20 sağ 20 sol yana doğru tekme 15 sağ 15 sol yan yatıp tek ayak yukarı aşağı 12 sağ 12 sol yan yatıp dizi karna çekip arkaya tekme 30 sağ 30 sol alternating lunges 20 havada bacakları yana açıp kapama 20 sn havada bisiklet karın için 30 heel touch 30 bisiklet mekik 50 yarım mekik 30 ayaklar havada mekik 30 ters mekik 10 windmills 10 starfish crunch 10 yarım şınav soğuma hareketleri toplam 1 saat 10 dk sürdü sporum terlemekten her yer ıslandı ya bugün ne çok terledim ben

canımmmmm günlüğün hayırlı olsuunnn. seni seviyorummmm

menüm kahvaltı 11,30 : 2 dilim tb ekmeği 3 domates 2 biber 2 yumurtalı menemen 5 6 dal maydanoz bir yaprak marul 6 zeytin biraz köy peyniri ara: 15.00: sade türk kahvesi 2 ince dilim bitter ama gerçek bitter akşam 17,00: 2 kase ki bu 3.5 kepçe oluyor tavuklu çorba adı ne bilmiyorum yapıyorum ama salata ve çeyrek dilim tb ekmeği saat 19.30 gibi yulaflı diyet kurabiyemden yemeyi planlıyorum 2 tane minik 1.5 saat spor salonunda spor

bugün ne yedim kahvaltı 8.30 : 1 çay bardağı süt öğle 12.30 : 1 kase mercimek çorbası 5 kaşık mantı şekersiz çay akşam 17.30 : 1 kase yeşilmercimek çorbası 5 minik biber dolması domates salatalık

off ya bu anlar cok mutsuzum ya o kadar çabalıyorum kaçamak yapmıyorum çokta yemiyorum ama kilo veremiyorum neden ya güncel kilom 62.2 bir haftada 200 gr vermisim o kadar spor yap falan gitmiyorlar ama

hadi bak ben yazıyorum artık, bu akşamdan itibaren sen de yaz ApriL_2007 ile seni öyle bir fırçalarız ki ağzına süremezsin bence ben de şöyle düşünüyorum bir şeyi tadımlık da yesen sonu gelmiyor ve dediğin gibi patlak veriyor. sağlıklı şeyleri az yemek yazmışsın. bak ben diyetisyene bile gidince dedim ki az yazmayın yemekleri kadın bana 12yk bakliyat yazdı. sağlıklı şeyleri az yeme, yemekten korkma! doyarak kalk ki canın pasta börek çekmesin. amsterdam12 ile benim ömrümü yediniz amsterdam12

Yine olursun Canımmm sen 62 başarılar... ispanyol başlangıç 81.4, şimdi 63, giden 18.4, hedef

bende 2 gündür çok gelemiyorum üşütmüşüm gece uyuyamıyorum doğru dürüst işten gelincede devriliyorum sağa sola spor yapamadım 2 gündür dikkatte edemedim ya bişeyler pişirmeye üşendiğimden saçma sapan oldu bakalım inşallah yarın tartıda çok etkilemez öyle Z Zeyytiin

menümü yazayım bugün kahvaltı 8,30: az beyaz peynirli 1 yumurtalı omlet yarım dilim tb ekmeği öğle 12,00 4 ızgara köfte 1 kase mercimek çorbası akşam 17,00 1 kase tarhana çorbası yarım dilim tb ekmeği ara 20.30 2 kaşık yulaf ezmesi süt kuru meyvelerden kayısı üzüm 5 6 tane düşünüyorum 2 saatte spor salonunda spor

ara 20.00 1 çay bardağı süt 2 erik 21.30 şekersiz 1 kupa çay ayrıca 15 dk dans 30 üçgen 30 squat jillian level 1 su muhtemelen 2 lt yi geçmiştir

güncel kilom bu arada 66,0 geçen hafta 67,5 fark : -1,5

tabiki cuma günü kşilonu yazarsan süper olur birde şu an kaç kilosun hedefin ne Z Zeyytiin

Canimm hayirli olsun yeni konun bana da kizin arada kizlarr. Opuyorum hepinizi 1. Takimdan sevgilerrr N o r w e g i a

benim için sıkıntı yok canım istersen ben senin günlüğe de uğraraım hangisi günlüüğün beybigirll Boy 1.53 kilo 67.2 güncel kilo 61,4 hedef 53 tek ayak cezası Anneler

bende sevmiyodum ama a101 den form cay aldim icine de cubk tarcin atiyorum cok az da seker. bence dene. ben ne tarcini ne de bitki cayini severim. ama bu dedigim fena degil. bence dene. ve kayisi kurusuye ara ogunde. . push ; Z Zeyytiin

ay günlüğümü buldum garip kalmış kilomda burdakinden fazla tabi bir ara guncelleyeyim bari

Gunlugunu sevsinler seninnn

deadline Tabii... Gelirim... Eveeet benim de günlüğüm var. Ben de beklerim canım http://www.kadinlarkulubu.com/forum... gulecek-bir-neden-yeni-ve-fit-bir-ben.835449/ :)

bugün ne yedim kahvaltı 8,30: 1 dilim ekmek 2 dilim peynir domates çay öğle 12,00: 4 yk taze fasulye 1 kase yoğurt 4 yk bulgur pilavı akşam 17.30: 1 kase yeşil mercimek çorbası salata 4 yk etli türlü 1 dilim ekmek ara 20.00 : 1 avuç leblebi çay

bugün ne yaptım kahvaltı8,00: 1yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği bal öğle 12.00: 1 kase mercimek çorbası 2 haşlanmış tavuk but 4 yk şehriye pilavı akşam 1 yumurtayla yumurtalı ıspanak 1 dilim tb ekmeği 1 haşlanmış tavuk but 1 saat tenis oynandı beybigirll Boy 1.53 kilo 67.2 güncel kilo 61,4 hedef 53 tek ayak cezası Anneler

Merhaba katılabilir miyim size beybigirll Boy 1.53 kilo 67.2 güncel kilo 61,4 hedef 53 tek ayak cezası Anneler

bugün aldığım toplam kalori 1200 olmuş sanırım bulgur pilavından kaynaklı oldu pilava dikkat etmem şart ama işte yemek olarak o vardı çok acıkmıştım ya kalorisinin fazla olduğunu hiç düşünememişim açlık çok kötü bişey

kız ben bu günlüğümü yeni açtım bildiğin günlük olarak kullanıyorum bugünün menülerini buraya eskiyince takıma unutuyorum ne yediğimi burda daha kontrollü olurum dedim takılıyorum burda

tamam tabloya ekledim cuma günü bilrdirim yapıyoruz o zaman tamam mı ben şimdi çıkıyorum geç oldu gündüz pek giremiyorum akşama görüşürüz hergün mutlaka gelirim genelde gelemeyeceğim zaman haber veririm zaten o nedenle aktif olacağımdan emin olabilirsin yarın görüşürüz beybigirll Boy 1.53 kilo 67.2 güncel kilo 61,4 hedef 53 tek ayak cezası Anneler

Günlüğün hayırlı olsun canım... tatlibikiz bana da çok destek oluyor. Birbirimize destek olarak başaracağız... Ve iyi bayramlaaar...

malesef bugun hastanede refakatciydim sabah cay ve tost oglen ve aksam makarna yogurt salata hic bi egzersiz de yapamadimmm Z Zeyytiin

Evett bayram sa bittiii Düzenli beslenebiliriz artikkk

selam günlükcüm bugün ne yedimm kahvaltı 8.30 : 2 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta bir tatlı kaşığı reçel öğle 12.30 : yarım kepçe yoğurtlu çorba 4 yk kuru fasulye 5 yk pilav akşam 17.00 : 1 kepçe yeşil mercimek çorbası 6 kaşık semizotu yemeği 1 ince dilim ekmek

Bitanemm ne guzel anlatmissin:) gunlugunu bende yakip edicem sporada ara vermiyoru Allah izin verirse fit kalicaz insallah birbirimizi destekleyerek bugune geldik ve en onemlisi spor diyeti gec cok guzel arkadasliklar doatluklar kurduk dertlerimizi paylastik bitanem :) Hedefine en yakin zamanda ulascaksin biliyorum. Sen istersen eger basarirsin:) sosyestetik You can't judge a book by its

günlüğüm seni tozlu sayfalardan çıkarayım dedim ama açıklamamı silmek istemedim altta kalsın o uslu uslu o kadar zamandır aynı yerde saymaktan ya da geriye gitmekten yoruldum aslında o nedenle tekrar başlamaya karar verdim belki yediklerimi hergün yazmasamda yazamasamda elimden geldiğince burda olacağım en kısa zamanda ki cuma günü tartı günüm o nedenle cumaları en azından kilo bildirimimi yapıp doğru yanlışlarımı görebilirm diye düşünüyorum en son tartıldığımda sanırım perşembe günü 66,4 kiloydum bakalım buraya yazayımda unutmayım günlüğüm görüşürüz en kısa sürede yine HEDEFE SON 12 HEDEF KİLO 18KASIM 2016 25 KASIM 2016 DEADLINE5267,566,0 muratsemiha317 55 ,, 64 ]]]]

çalışıyorum işte kilo vereyim hemde sıkılaşayım birde sporsuz kilo veremiyorum zaten ben

menümm kahvaltı: 8.30: 1 yumurta biraz peynir 2 dilim ekmek öğle 12.30 : 2 yk şehriyeli domates çorbası çok hamur geldi sevmediğimden yiyemedim 5 yk pilav 3 yk patatesli bezelye yemeğinin sadece bezelyeleri akşam 17.30 : 1 minik domates 1 biber 1 yumurta biraz kıymayla menemen omlet karışımı bişey ben yaptım 1 kase yeşil mercimekli çorba 3 minik dilim kek daha önce yapmıştım buzluktaydı 1 bardak çay şekersiz

ay en son 62 ymişim şimdi 66 lardayım ya otur ağlaa

oglen biber kavurdum uzerine yogurt 1 dilim de ekmek 2 aydir tartilmiyodum ve husrana ugradim suan. 65.2 olmusum

#zayiflayalimmm beybigirll Boy 1.53 kilo 67.2 güncel kilo 61,4 hedef 53 tek ayak cezası Anneler

Heeyy deadiiiimm fistikiiimmm sen herseyi basarirsin sana sonuna kadar güveniyorum arada çalarim kapini

dead, spor yapman harika. cidden bu alışkanlığı kazanmış olman süper, ama bunu her yerde söylüyorlar zayıflamanın %70'i beslenme %30'u spor. bence yarından itibaren menümüzü yazalım takıma. o zaman takım da görür bir yerde hata varsa söyleriz ben de yazacağım. hatırlıyor musun şeker orucu yapınca vermiştin? bence senin sıfır kaçamak yapman lazım bir süre. sonra da haftada 1'e düşür. çok uzadıkça bu kilo verme işi insan yıpranıyor.

ya ispanyol bir biz ilerleyemedik ya anca geri gidiyoruz dur demek lazım ama işte

Hayırlı olsun.. takipteyim :)

Evet haklısın denicem. teşekürler tavsiyeler için. Z Zeyytiin

oluyor canım öyle arada belkide ödem vardır bekleyelim bence biraz cuma bakalım en son kilona beybigirll Boy 1.53 kilo 67.2 güncel kilo 61,4 hedef 53 tek ayak cezası Anneler

Canimm:)) iyi kilo vermeleri hep buralarda olcam haberin olsunnn gözümden bişey kacmicakkkk

selam topik bugünki yemek kapanışından sonra menümü yazacağım akşam çok yorgunum ya şimdi kaçtım görüşmek üzere

Ya ben bu aralar baya yoğunum bu son birkaç haftadır dikkat edemiyorum o kadar o nedenle de sayfada yazmaya yüzüm yok şimdide bayram falan terkedilmiş topraklar gibi oldu tekrar döneceğim öyle umuyorum Feraceli

neyse yediklerimin kalorisini hesapladım bugün aldığım kalori gofrete rağmen 992 gerçi değişiyor siteden siteye ama ortalama bu kadar oluyor sanırım fena değil ama korktuğum kadar olmamış gofret yemeseydim daha iyiydi gerçi artık yavaş yavaş daha düzenli olacağım napayım B blackrose79 içim ürperiyor! ya evde

bayram dolayısıyla çok aktif olamıyorum tabi şimdi derseniz neden bayramda açtın o zaman günlüğünü bayramda bana neden tatlılardan şekerlerden uzak durduğumu tekrar hatırlatması için bayram az hasarlı atlatılmak üzere zaten anneanneme gelen misafirler bitmiyor doğru dürüst yemek yiyecek vaktim olmadı çokta yoruldum düzensiz oldu sadece herşey düzenli yaşama bugünden sonra dönüyorum en azıından az kaldı

evet aynen öyle yediklerime dikkat etmem lazım aslında ediyorum black ama ne oluyor anlamıyorum günün bir kısmında kendimi garip şeyler yerken buluyorum psikolojim hazır olmadığı ve kendimi çok kastığım için bence sürekli az yemeliyim diye geziyorum sonra patlak veriyor sağlıklı şeyleri de az yiyince öyle işte ama haklısın yazmaya tekrar başlamalıyım başlamalıyız

Bebegimmmmm biz bu yolda hep birlikte olucaz vazgecmek yok artik gunlugunu surekli ziyaret edip seni daha cok rahatsiz edicez demek ki, istedigin hedefe ulasana kadar durmak yok

Biz kadınlar birbirimize destek olmak icin varizzz

yemedim cezalık bişey sağolsun midem ağrıyorda kurtardı beni işe yaradı gittiğim yerlerde de midem ağrıyor kusura bakmayın diyip geri çevirdim ama doğru dürüst yemek yiyemedim ya misafirden falan geç yedim falan o kötü oldu bu hafat toplarım ama bayram bitti de rahatladım

Evet bence de artık son olur umarim

sabah peynir kizartmasi 1 dilim ekmek oglen yumurta salatasi 1 dilim ekmek ara beyaz leblebi form cay aksam 1 tabak nohut yemegi salata yogurt 1 dilim ekmek. biraz oncede yarim muz yedim

güncel kilom 62.1 bayadır aynı kilodaydım en azından tartıda 62.1 i görünce mutluktan ağlayacaktım 100 gr grdır

gunaydinn sabah kahvaltim yumurta salatasi 6 ince dilim patates kizartmasi yarim dilim ekmek

Bitki çayı falan içmiyorum ama dikkar etmeye çalışıyorum. yarından itibaren yazayım yediklerimş beybigirll Boy 1.53 kilo 67.2 güncel kilo 61,4 hedef 53 tek ayak cezası Anneler

norwemmm bende seni seviyorum

önemli değil canım bende aynı durumdayım zaten şu an kilo veremiyorum hala 1 ay olacak spor yapıyorum ama etkisini gösterecek inanıyorum daha önce de böyle olmuştu ordan biliyorum pes etmezsek olacak Z Zeyytiin

kahvalti 1 avuc ceviz oglen yumurta salatasi 2 yumurtayla 1dilim ekmek

Bugün kilom 68.2 Kahvaltım haşlanmış yumurta peynir yarım domates Bir ceviz Bir dilim ekşi maya ekmek Önceki

yediklerine dikkat et bitki cayi form cay turk kahvesi ic gercekten iyi oluyo. Z Zeyytiin

nasıl kilo alınır günlüğüme hoşgeldiniz ay gerçekten kafayı yiyeceğim spor yaparak kilo aldım ya şaka gibi bişeyleri yanlış yapıyorum sanki ben bu hafat sonu bir oturup düşünüp kendimi gözlemlemeye adadım yani neyse birde reglolmama bağladım ama yanlış yaptığım bişeyler var yinede kesin kilom 67.5

oglenden sonra misafirlige gittim biber kavurmasi ve yarim simit yedim sadece. benim icin buyuk basari gercekten. aksam 1 tabak makarna ve salata birazdan da egzersiz yapcam yapinca yazarim...

Şuan 69.7 kiloyum hedefim 60. Günlük 1 saat yürüyüş yapıyorum bir haftadır fakat gr oynamadı bilemedim nedendir. belki sizinle hedefine ulaşırım teşekkürler ayrıca beybigirll Boy 1.53 kilo 67.2 güncel kilo 61,4 hedef 53 tek ayak cezası Anneler

Kahvaltı. İki haşlanmış yumurta Yarım domates Beyaz peynir 3 tane ceviz