Su ve Sağlık Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir ve beslenmemizin vazgeçilmez bir parçasıdır. İnsan, besin almadan haftalarca canlılığını sürdürmesine karşın, susuzluk durumunda ancak birkaç gün yaşayabilir. İnsan vücudunun su içeriği yaşa ve cinsiyete göre %42 ile 75 arasında değişmekle birlikte yetişkin insan vücudunun ortalama %59u sudur. Vücut fonksiyonlarının çalışmasında, metabolizmanın dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonunun gerçekleşmesinde su son derece önemli rol oynamaktadır. Su; Besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında, Hücrelerin, dokuların organ ve sistemlerin düzenli çalışmasında, Metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve vücuttan atılmasında, Sindirim sisteminin düzenli çalışmasında, Vücut ısısının denetiminin sağlanmasında, Eklemlerin kayganlığının sağlanmasında, Çeşitli biyokimyasal olayların gerçekleşmesinde yardımcıdır. Büyüme ve vücut fonksiyonlarının devamı yeterli su alımı çok önemlidir. Yapılan çalışmalar uygun miktarlarda günlük su tüketiminin; soğuk algınlığı, kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları, cilt sağlığının korunması, organizmanın toksinlerden arındırılması, kilo kontrolü programlarında zayıflamaya yardımcı olması, cildin nem ve elastikiyetinin düzenlenmesinde rol oynaması nedenleriyle selülit oluşumunun önlenmesinde yardımcı olduğu bilinmektedir. Soğuk günlerde üşüdüğümüzde veya yazın çok sıcak, rutubetli günlerinde olduğu gibi aşırı sıcaklık durumunda, vücudun normal sıcaklığını korumak için suya olan ihtiyacı artmaktadır. Sıcak, nemli havalarda vücut terleyerek sıvı kaybını arttırır. Bu nedenle, sıcaklık artışının başladığı şu günlerde sıvı tüketiminin arttırılmasına özen gösterilmelidir. Sabah kalkıldığında ilk yapılması gereken işlerin başında 1 bardak su içmek de olmalı, Her tuvalet sonrası, kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 1 bardak su içilmeli, Egzersiz yaparken ve özellikle sıcak havalarda çalışırken su tüketimi arttırılmalı, Özellikle hava ve deniz yolculuklarında su tüketimi arttırılmalı, Suyu her zaman görünür bir yerde bulundurmalı, susama hissi beklenmeden su tüketmeye özen gösterilmelidir. Her gün ne kadar su içmelisiniz? Genel bir kural olarak, vücutta oluşan zararlı maddelerin atımını sağlamak ve vücut sıvı dengesini koruyabilmek için 8-10 bardak (2.5 litre) su tüketilmesi önerilmektedir. İnsanlar su gereksinimlerini genelde; içecekler, besinler ve metabolizma olmak üzere üç kaynaktan sağlarlar. Besin içerisinde bulunan besin öğelerinin yakılması sonucunda su oluşur. Diyette proteine göre karbonhidrat ve yağın yüksek olması metabolik suyu arttırır. Yediğimiz besinler ve içecekler yoluyla da vücudumuza su sağlarız. Örneğin sebze ve meyvelerin yaklaşık 85-% 90'ı, 1 su bardağı sütün %90'ı sudur. Gün içerisinde içtiğimiz çay, kahve, soda vb. içeceklerle ile de sıvı almaktayız. Ancak kafein içeren kahve, çay ve diğer içecekler sıvı ihtiyacını karşılasa da uygun su kaynakları olarak sayılmazlar. Örneğin kafein içeren kahve içildiğinde su alırsınız ancak diüretik etkisinden dolayı daha fazla idrar çıkışı yaparak daha fazla sıvı kaybedersiniz. Sağlıklı ve güvenli su nedir? Güvenilir su zararlı bakteriler, zehirli materyaller ve kimyasalları içermeyen sudur. Sağlık Bakanlığınca ruhsatlandırılmış ticari amaçla satılan kaynak suları, içme suları ve doğal mineralli sularda üretim aşamaları kontrol altına alınmış ve Sağlık Bakanlığı denetimine tabii güvenli sulardır. Şehir şebeke suları da belediyelerce rutin olarak kontrol edilmekte, şehir suyunda bulunması muhtemel olan virüs, bakteri ve çeşitli patojenler çeşitli dezenfeksiyon yöntemleri ile ortadan kaldırılmaya çalışılmakta ve bu sular da güvenli hale getirilmektedir. not: ben yarım litrelik su şişesindeki suyu bizim evdeki bardaklarla ölçtüğümde 2,5 su bardağına denk gelmişti burdan yaptığım hesaba göre 5 bardak su 1 litre... 2,5 litre su içebilmem için 12,5 bardak su içmem gerekiyor bundan sonra kendime günlük hedef olarak bunu koyuyorum çünkü fazla su içmek de zararlıymış diye okumuştum bir sitede de bu yazıyı bulduğum sitenin linki: http://beslenme.gov.tr/index. php?lang=tr&page=112 Kaynakça Su temini ve denetimi ile ilgili yasal düzenlemeler. T. C Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Gıda Güvenliği Daire Başkanlığı, Ankara, 2005. Oğur R, Güler Ç. 21. yüzyılda niçin klorlama?. TSK Koruyucu Hekimlik Bülteni: 3(8), 2004. World Health Organization. Guidlines for drinking water quality.2nd edition, Vol 1, Recommendations, 1993. Baysal A., Beslenme, Hatiboğlu Yayınevi. 9. Baskı, Ankara, 2002. bu önerileri beğendim :) OBEZİTE RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN YAŞAM ŞEKLİNE YÖNELİK ÖNERİLER Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi gereken besinleri satın almamak, Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak, Yenmeye hazır besinleri satın almamak, Satın alırken enerjisi düşük besinleri seçmek , Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak, Sık aralıklarla azar azar yemek, öğün atlamamak, Göz önünde yiyecek bulundurmamak, Mutfağa fazla zaman ayırmamak, en kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak, Yenilmemesi gereken besinleri evde bulundurmamak, Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak, servis malzemelerini küçük seçmek, Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, kalanı ara öğünde yemek, Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak, Lokmalar arasında çatalı kaşığı elinden bırakmak, Yemek yerken başka aktiviteler yapmamak, Akşam yemeğinden sonra bir şey yememek, Özel günlerde düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek, eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirmek, Herhangi bir sağlık problemi yok ise aktiviteyi arttırmak, kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak, Yemek pişirirken düşük enerjili olmasına dikkat etmek , Kilo verme konusunda kendisine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak . bu yazının linki : http://beslenme.gov.tr/index. php?lang=tr&page=95

30 Ağustos Menüm Sabah Bir porsiyon menemen bir dilim karışık tahıllı ekmek yarım kibrit kutusu kaşar peyniri 3 salatalık şekersiz çay Ara 6 tane badem Öğle Küçük bir tabağın üçte biri spageti üçte biri patlıcan yemeği üçte biri kabak yemeği Kuruüzümlü yoğurt 1 dilim karışık tahıllı ekmek Ara 1 çay bardağı süt 1 tane şeftali Akşam 2 kaşık bulgur pilavı 2 köfte büyüklüğünde tavuk eti Şekersiz çay Su 10-11 bardak Egzersiz 55 dakika yürüyüş

Canım kilo verince iltifatlar ard arda geliyor bazıları seni taniyamiyor güzel duygular, şu iki gün et ve tatlı beni bozdu ama toparlarim inşallah, bir liste deniyordum ona yazık oldu bugün fena değildim, yarın daha kontrollü olmalıyım cuma tartiliciiim çünkü

3 ekim menüm Sabah 2 haşlanmış yumurta Yarım kibrit kutusuna yakın kaşar peyniri 1 dilim ekmek 1 mandalina Şekersiz çay Öğlen 1 küçük kaşarlı bazlama tost 1 sütlü köpüklü kahve Şekersiz çay 1 bisküvi Akşam(20.00dan önce) 1 köfte büyüklüğünde kıyma kavurma 1 dilim ekmek 3 kaşık yoğurt 1 orta boy domates 2 küçük salatalık Şekersiz çay Su 10 bardak civarı Egzersiz Bir buçuk saat dağınık yürüyüş Biri tahmini 80 biri tahmini 90 olmak üzere toplam 170 civarı basamak kadar merdiven çıkma G

Reactions: gulpinargul . push ;

Attım menüyü de Eklentiler IMG_0230. JPG 42,3 KB · Görüntüleme: 22

5 Ocak menüm Sabah üç kaşık pişmiş yumurta bir biber turşusu bir dilim ekmek öğlen bir tabak patates kızartması biraz domates biraz portakal bir dilim ekmek üzerine çikolata şekersiz çay akşam bir dilim ekmek iki köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti iki kepçe mercimek çorbası su 2 litreye yakın egzersiz 20 dakika yürüyüş G

Yorumunu yazmayı unutma ve su Nası gidiyo

16 Ocak menim öğlen Çok az pişmiş yumurta dört kaşık civarı yemek Bir dilim civarı ekmek şekersiz çay İki kaşık gelir sütlaç İkindi vakti 4.05 kaşık yemek sanırım bir dilim ekmek akşam bir kase çorba biraz Çekirdek şekersiz çay su 2 litreden fazla(12 bardak tahmini) egzersiz yok

26 Eylül Menüm Sabah Sade yumurta 1 zeytin Marul Biraz yufka ekmek Şekersiz çay 1 avuç çekirdek 1 çay kaşığından az çikolata Ara 3 fındık Öğlen Yarım tavuk dürüm Ayran 1 supradyn all day Ara 5 kaju 1 fındık 1 badem 4 kuru kayısı Akşam 1 köfte büyüklüğünde et 1 tam buğday ekmeği Mandalina elma Yoğurt Şekersiz çay Su Bolca içtim Egzersiz 50 dakika küsür dağınık yürüyüş Not: göz tansiyonum yükseldiği için dün menü paylaşımı yapamadım... Hatalarıım yanlış, eksik veya fazla yazdıklarım olabilir menülerimde... 27 Eylül Menüm Sabah 2 kaşık kıymalı yumurta 1 dilim Tam buğday ekmeği Domates Salatalık 1 avuç çekirdekli karışım Ara 4 kuru kayısı 5 kaju 1 fındık 1 badem Akşam 4 kaşık kıymalı mantı Marul Yoğurt Şekersiz çay Birer adet; Elma Mandalina Tam buğday ekmeği Ara 1 supradyn all day 5 kaju Su Bolca içtim/sayamadım Egzersiz Dinlendim G

Hiç bilmiyorum ben hiç yemedim ama yiyip de sıkıntı yaşamayanlar var mıdır onu da bilemiyorum açıkçası

Hoşgeldin canım elbette birlikte birbirimize destek olalım ben de bugün çok yemiş bulundum ama sağlık olsun yarın sabah aç karnına tartıl buraya yaz ben de yazacağım her gününün nasıl geçtiğini buraya yazabilirsin bu arada bol bol su içip çok hareketli olursan daha çok kolayca kiloların gider benim deneyimim sonucu bu sonuca ulaştım tek yapmam gereken ise bu dediğimi uygulayabilmek G

6 Ekim menüm Sabah Kıymalı menemen ekmek şekersiz çay Öğle Kıymalı yumurta ekmek Akşam Yoğurt bir kepçe çorba bir patates bir kibrit kutusu kaçar peyniri salatalık domates ekmek Not:ara ögünleri hatırlamıyorum Ama üç meyve hakkına dikkat ettim Su 11 bardak civarı Egzersiz yapmadım Bu aralar sık sık göz kararması oluyor ben de sanırım demir eksikliğinden 7 Ekim Menüm Sabah Kıymalı yumurtasız menemen ekmek şekersiz çay Ara Bir kaşık dolma biber içi Öğlen Üç küçük dolma biber yoğurt bir dilim ekmek Elima Ara Yedi badem Bir kaju biraz kuru üzüm Akşam İki küçük dolma biber yoğurt bir dilim ekmek limon Ara Bir orta boy çikolata Yeşil çay şekersiz çay Su 13-14 bardak civarı Egzersiz 12 dakika dağınık yürüyüş Çarşamba gününün 15 dakika yürüyüş cezasını müsait olunca yapacağım G

31 Ağustos Menüm Sabah 2-3 kaşık gelir sucuklu yumurta Bir küçük lavaş ekmeğin yarısı Yarım dilim karışık tahıllı ekmek 3,5 tane salatalık Şekersiz çay Öğle Bir tabak içine 2 kaşık bulgur pilavı 4 kaşık patlıcan yemeği ve 1 köfte büyüklüğünde tavuk eti 1 küçük kase yoğurt 2 küçük dilim kavun Yarım dilim köy ekmeği 6 tane badem Bunların üstüne 1 bardak melisa çayı Akşam 1 tabak yeşil fasulye yemeği Yarım dilim köy ekmeği 4-5 küçük bardak şekersiz çay Su 8 bardak Egzersiz Gün boyu evde sular kesik olduğu için spor yapamadım bugün

14 Kasım menüm sabah 10:30 1 kibrit kutusu peynir bir haşlanmış yumurta iki ince dilim ekmek bir çay bardağı süt domates salatalık bir zeytin şekersiz çay öğlen yemeği saat 13:30 İki ince dilim ekmek bir kepçe çorba üç kaşık yoğurt üç veya dört kaşık bulgurlu ıspanak yemeği bir köfte kadar haşlanmış tavuk eti ara öğün saat 16:00 bir yemek kaşıı gelir kuru üzüm yarım su bardağı süt saat 18:30 akşam yemeği üç kaşık yoğurt iki ince dilim gelir karışık tahıllı ekmek dört kaşık patatesli patlıcanlı yemek bir kibrit kutusu kaşar peyniri biraz turşu ve salatalık ara öğün 21:45 Yarım su bardağı süt bir yemek kaşığı gelir kuru üzüm Su 2,6 litre Egzersiz Yok Önceki

Salata nın tuzuna limonuna yağına dikkat etmiyom ben şu aşamada yapamam belki daha sonralar,... zaten tüm yemeklerde kızartmalarda bile zeytinyağı kullanıyorum iki senedir falan bu böyle ama sadece sağlığından diil lezzetli kokusu bile güzel,

3 günlük menüm 21 Ekim Cuma Menüm Yine dikkat ettiğim bir gündü ayrıntıları hatırlayamıyorum fakat ödül olarak küçük bir çikolata ve küçük bir kek yedim Su miktarı iyiydi Egzersiz ise yapmadım 22 Ekim Cumartesi Menüm Yine dikkatli bir gündü ödül olarak minik bir kek ve bisküvi yedim Su miktarım idealdi Egzersiz 55 dakika yürüyüş 23 Ekim Pazar Sabah 1 kibrit kutusu kaşar peyniri İki dilim ekmek Bir salatalık 3 zeytin Ara Yarım kaşıkden biraz fazla salçalı yumurta şekersiz çay Biraz Çekirdek Öğlen Bir kibrit kutusu kaşar peyniri İki dilim ekmek salatalık domates marul Biraz fıstık Biraz Badem 1-2 tane kuru erik Akşam Üç kaşık pirinç pilavı dört kaşık nohut Marul Ara(20.30dan önce) Kuru erikli yoğurt Su Tahmini 9 bardak civarı Egzersiz 40 dakika yürüyüş G

ReZeneyi o zaman içiyim gitsin ben de forumdakılere sormuştum dua etmiştim sana Nası geçti. videona da bakıcam

Hayret nerelerdesın daha dünüme yorum yapamadan bugünümü paylaşıyorum

29 ağustos menüm 6 adet badem Bir yemek kaşığı pişmiş yumurta 1 kibrit kutusu kaşar peyniri bir domates şekersiz çay 1 dilim köy ekmeği bir parça tavuk göğsü eti haşlanmış Ara Yoğurt küçük kase içine 11 tane kuru üzüm Öğlen bir küçük tabak kabak yemeği 1 dilim köy ekmeği bir tane haşlanmış tavuk budu Akşam Bir küçük tabak az soslu makarna bir küçük tabak patlıcan 2-3 bardak şekersiz çay Bugün kendimi aç hissetmedim pek fazla :) Egzersiz yapamadım 10 tane mekik çekip uyuyacağım şimdi :) sevgiler :)

Bu arada ben akşamdan akşama giriyorum günü genel değerlendirmek adına

17 Ekim Menüm Sabah 3 kaşık pişmiş yumurta Yarım lavaş 1 zeytin Yeşil biber 1 Havuç 1 çay bardağı süt Şekersiz çay Öğlen 1 peynirli kır pidesi Ara 1 avuç kuru üzüm 11 tane kaju Yeşil çay Akşam 1 kase arabaşı çorbası 3 kaşık yoğurt 1 elma Ara Şekersiz çay Su 12 bardak civarı Egzersiz 30 dakika dağınık yürüyüş G

Hayırli cumalar olsun bu arada

18 Ekim menüm Sabah İki buçuk kaşık kaşarlı yumurta Yarım peynirli Kır pidesi Şekersiz çay Bir havuç Bir çay bardağı süt Ara İki avuç kuru üzüm 14-15 tane kaju Öğlen İki buçuk kaçık kıyma kavurması İki dilim ekmek Akşam Bir küçük kase çorba Bir haşlanmış patates Bir kibrit kutusu kadar kaşar peyniri İki domates Üç kaşık yoğurt Bir elma Bir mandalina Ara Şekersiz çay Demir eksikliği hapı Su 14 bardak civarı Egzersiz 25-30 dakika kadar dağınık yürüyüş G

14 ocak hem beslenme hem egzersiz hem su yönünden güzel olmuş maşALLAH bugün pek zorlanmamışsındır diye düşünüyorum bu arada daha önce de yasdığım gibi aöf sınavım var o yüzden giremedim nete dualarını bekliyorum yarın yine var sınavım

. push ; G

İki gündür yoksun ben de çıkıyorum bu siteden boşver soğukluk oldu sanırım kusura bakma dostum yoksa buralardayım orda burda takılıyorum hoşçakal G

Bu hafta neler yapmıştım? - haftanın ilk günleri yememe içmeme her zamanki gibi dikkat ettim bu hafta toplamda 210 dk yürüyüş yaptım fakat haftanın son günleri yürüyüş yapmadım ve yememe içmeme dikkat etmedim yine de buna rağmen bu hafta 300 gr vermiş bulunuyorum ALLAH'a ebedi şükürler olsun G

1.2 kg gitti elhamdülillah, maşALLAH :) Hayırlı Mutlu Cuma'lar G

Aa hakkımı yemeyim pazartesi 20 dakika dağınık da olsa yürüyüş yaptım vee 20.30dan sonra bir şey yemediiim :) G

1 ekim cumartesi Sabah 2-3 kaşık yumurta 1 dilim ekmek Şekersiz çay Ara Kaju Yoğurt Öğlen 2 börek Tatlılar Küçük kase makarna salatası Şekersiz çay Akşam Yarım lahmacun 1 ayran Su Hatırlamıyorum Egzersiz İki buçuk saat dağınık yürüyüş Not: eksik yazdıklarım olabilir ödüle sayalım :) 2 ekim pazar Sabah 3 dolma biber 1 kaşık yumurta Biraz et 1-2 dilim ekmek Şekersiz çay Öğlen 3-3,5 köfte gelir közlenmiş et 1 dilim ekmek Şekersiz çay 4 pet bardak meyve suyu 2 avuç çekirdek 5-7 kaju Ara Marul Yoğurt Şekersiz çay Su Saymadım Spor 30 küsür dakika dağınık yürüyüş 30 küsür dakika su bisikleti sürme Not: burda da unutmuş olduklarım olabilir 3 Ekim pazartesi Sabah 3 kaşık yumurta 1 dilim ekmek Turp Ş. siz çay Ara 2 kayısı 1 mandalina 5-7 kaju 1 fındık 1 badem Öğlen Közlenmiş et(2-3 köfte büyüklüğü) Ekmek(1 dilim) Ara Kuru üzümlü yoğurt Çok az yaş üzüm 1 küçük elma Akşam 4 kaşık kıymalı patatesli teşil fasulye 1 dilim ekmek 2 bardak ayran Şekersiz çay 1 avuç kabak çekirdeği 1 avuç fıstık Su Sayamadım yine... Egzersiz Dinlendim Not: miktarlarda vs eksikler yanlışlar olabilir Yarın daha dikkatli kendimi takip edeceğim bir gün olacak inşALLAH Bu arada benim avuçlarım büyük değil G

Geçen hafta: 83.3 Bu hafta: 82.3 :))) Elhamdülillah RABB'ime ebedi şükürler olsun an itibariyle başlangıçtan bugüne 5.2 kg gitmiş bulunmakta :) Eklentiler image. png 39,8 KB · Görüntüleme: 25 G

81.7 son 1 aydır aynıyım d vitamini eksikliği çıkınca yediklerimi biraz arttırınca böyle oldu ama artık biraz azaltacağım yediklerimin miktarını ve 15-45 dakika arası günlük yürüyüşümü yapıcam bakalım haftaya ne olacak G

Evet motivasyon düşüklüklerim oldu kilo vermemin sağlığımı bozduğunu falan düşündüm fakat anladım ki onunla ilgisi yokmuş daha sağlıklı olabilmek adına bu yola girdim şimdi hastaneden aldığım diyetle yola devam edeceğim yarından itibaren menü paylaşımlarıma başlıyorum bakalım bu cuma tartıda yüzüm gülecek mi RABB'im benim ve tüm bu zorlu süreçte olanların yar ve yardımcısı olsun inşALLAH :) G

2 kasım menüm Sabah 2 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 1 kibrit kutusundan biraz fazla kaşar 3 zeytin 1 domates Öğlen 4-5 kaşık bulgurlu ıspanak yemeği 1 dilim ekmek Marul İkindi(18e doğru) Kaşarlı domatesli bazlama tost Çok az patates, domates, salatalık 1 patlamış yeşil biber 4-5 tane siyah zeytin Şekersiz çay Akşam 3-4 kaşık patates salatası 1 küçücük browni kek Şekersiz çay Su 7-8 bardak civarı ya da daha fazla Egzersiz 37 dakika dağınık yürüyüş G

6 Eylül Menüm Sabah 1 porsiyon kaşarlı yumurta 1 dilim karışık tahıllı ekmek 1 tane yeşil biber 2 tane domates Şekersiz çay 20 tane orta büyüklükte üzüm 1 küçük parça yufka ekmek Öğlen 7 tane badem 1 tane demir eksikliği hapı 4 kaşık yeşil fasulye 1 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti 1 küçük kase yoğurtlu tarhana çorbası(1 kepçe) 1 dilim karışık tahıllı ekmek 1,5 bardak limonlu yeşil çay Akşam 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti 1 tane haşlanmış patates 1 dilim karışık tahıllı ekmek 2 tanecik üzüm 1 tane domates 1 tane yeşil biber Şekersiz çay Su 2 litreyi geçti Egzersiz 25 dakika yütüyüş

Geçen Hafta:87.5 kg Bu Hafta: 86.3 kg Fark: 1.2 kg 1 Eylül Menüm Sabah 1 küçük dilim karışık tahıllı ekmek 2-3 kaşık pişmiş yumurta 1,5 tane salatalık Şekersiz çay Öğlen 1 tavuk dürüm 1,5 bardak yeşil çay 1 kutu ayran Akşam 2 tane tavuk budu 1 küçük parça ekmek 2 tane salatalık 1 bardak süt 1 tane keçi boynuzu 3 avuç gelir badem Su En az 2 lt veya daha fazla Egzersiz En az 2 saat yürüyüş veya daha fazla Dün Neler Yaptım Önce kardeşimle sonra arkadaşlarımla gidilmesi gereken yerlere uzun süreli yürüyüşler yaparak gittik telefonumdaki adımsayar programına göre 11.436 adım atmışım ve 2 saat 7 dakika yürümüşüm öğlen kardeşimin daha çok yere gideceksin bugün bence bu dürümün hepsini yemelisin demesi ile hepsini yedim dürümün normal şartlarda yarısını yemeyi düşünüyordum. Sonra akşam yemeğinde 2 salatalık yerim dedim ama 2 salatalık beni kesmedi ve arkadaşlarımla whatsapptan bir konu üstüne konuşuyorduk saat 00.00 ı geçmiş haliyle iyice aç hissedince haşlanmış tavuk badem süt ve diğerlerini yemiş bulundum ve anladım ki ana öğün atıştırmalıkla geçirilmemeli atıştırmalıkla geçirilecekse uyunmalı yoksa açlık krizi yaşayabiliyor insan halbuki akşam 20.00 gibi eve geldiğimde yeseydim tavuğu ve 1 parça ekmeği 3 avuç bademi indirmeyecektim gecenin bir vakti mideye... Yine de tartıda eksi görmüş olmak mutluluk verici :)))

İki günlük menüm -15 ekim menüm- Sabah Kıymalı menemen 2 dilim ekmek 1 küçük browni kek Şekersiz çay Biraz Kabak çekirdeği Biraz Karışık kuruyemiş Öğlen 1 muz 6 kanepe poğaça 2 kurabiye Çay Ara Aşure Akşam 3 kaşık kabak yemeği 3 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek Biraz Kabak çekirdeği Su 8 bardak civarı Egzersiz 20 dakika dağınık yürüyüş -16 Ekim Menüm- Sabah 3-4 kaşık salçalı yumurta 2 dilim ekmek Şekersiz çay 1 zeytin Yeşil biber Ara Biraz Ceviz Biraz peynir Şekersiz çay Domates salatalık Akşam(17 suları) Tavuklu salata 6-7 tane patates kızartması 1 dilim ekmek 1 küçük ayran Kuru üzüm Şekersiz çay Ara 5 kaşık yoğurt 1 elma Biraz kabak çekirdeği Şekersiz çay Su 9 bardak civarı Egzersiz 1 saat dağınık yürüyüş Önceki

8 Eylül Menüm Sabah 1 tabak mantarlı menemen 1 dilim beyaz ekmek Şekersiz çay Yarım kibrit kutusu kadar yağsız tuzsuz kaşar peyniri Ara 7 tane badem Öğlen 1 tane tavuk dürüm(50 gr tavuk eti ile) Ara 7 tane badem Karışık aperatif tabağından Biraz patates, biraz soğan halkası bir tane sosis, 2 tane sigara böreği yedim kardeşimle yarı yarıya paylaştık 1 bardak şekersiz çay Akşam 2-3 kaşık gelir patatesli kabak yemeği 1 küçük kase yoğurt Su 2,5 litreyi geçmiştir Egzersiz 18.475 adım(3 saat 18 dakika yürüyüş + 3 dakika koşu) İlk 65 dakikası koşu bandında kalanı ise 10 saat içinde arkadaşlarla gittiğimiz gezide aralıklı olarak yürüdüklerimizin toplamı

Bugünkü menüm: Sabah 2 pişmiş yumurta birer tane salatalık domates yeşil biber şeftali 10-15 tane gelir üzüm şekersiz çay 1 dilimden biraz fazla gelir beyaz ekmek 1 tane zeytin Öğlen Spagetti bir küçük tabak, 1 kaseye yakın yoğurt(tahmini 1 su bardağı gelir) Ara öğün 3 tane küçük domates Akşam 1 dilim tam buğday ekmeği 1 köfteden biraz büyük gelir tavuk göğsü haşlaması bir patatesin çeyreği kadar patates vardı haşlamanın içinde bir küçük parçada patlıcan vardı sanırım tabakta 1 bardak limonlu yeşil çay 1 bardak normal çay Su Şu ana kadar 8-9 bardak daha da içeceğim susuzum Spor 40 dakika yürüyüş yapıp uyuyacağım birazdan :) Herkese mutlu akşamlar :)

Peki bu hareketlere de bakarım :) teşekkürler söylediğin için :) bence farkederler 7 kg az uz değil yani :) bu arada ben bekarım henüz ve şu an beni seven hiçbir erkek yok peşimden koşan kimse yok ben kendi kendime sevip hayal kırıklığı yaşıyorum hep

K kimyayas hayırlı bayramlar :) teşekkür ederim güzel yorumların için :) tecrübelerini benimle paylaşman ve paylaşacak olman beni çok mutlu etti :) çok teşekkür ediyorum :) inşALLAH istediğin kilona sağlıklı bir şekilde inebişirsin yeniden :) yeşil çayı canım istedikçe içiyorum menülerimin yarısında vardır büyük ihtimal... Bi de egzersiz de çok önemli sen egzersiz olarak bir şeyler yapıyor musun?

Bence içtiğin bardak adetini yaz çünkü bir litreye dört bardak diyen de dört buçuk diyen de beş diyen de var ama bence beş ediyordur çünkü elli kurusa aldığımız şişe sudan bile iki buçuk bardak çıkıo bi litre beş olsa on beşle üç litreyi buluyorum bak senin de hedefin onbes olsun dediğin gibi sırf suyu arttırarak inan kilo veriliyo bu sayede fazla kaçırdıklarımızıbile telafi ederiz bence her aklına gelişte üç bardak içsen beş defada bitiyo öyle düşün ama bi oturuşta on içersen ciğerlere zararlı biliosunsur mesela ben işler işyerinde hep yoğun WC'ye bile gidemiyorum su içemiyorum iki anca mecbur evde içmeye çalışacam şimdi evdeyim die o kadar zorlanmıyorum baksana aklıma ne geliyo et tavuk balık yesek ekmek bi dilimi geçmez insan doyuyo ama hep Nası yicez buzlukta var akşama yicem biftek ayıptır söylemesi haftada bir iki defa yemek lazım

tebrikler arkadaşım, diyet bakımından çok güzel bir hafta geçirmişsin. RABBİM azmini daim kılsın. G

20 Eylül Menüm Sabah 2 köfte büyüklüğünde kaynamış et 1 dilim çavdar ekmeği Domates, yeşil biber Şekersiz çay Ara 5 fındık 1 elma Öğlen 4 yemek kaşığı kıymalı yeşil fasulye ve etli kabak yemeğinin karışımı 1 dilim çavdar ekmeği İkindi vakitleri Yarım dürüm tavuk döner 1 küçük ayran Akşam 1 köfte büyüklüğünde kaynamış et 2 kaşık kıymalı yeşil fasulye ve etli kabak yemeği karışımından 1 bardak ayran Çok az yoğurt üzerine biraz kuru üzümle birlikte Şekersiz çay Su 12 bardak Egzersiz 15 dakika yürüyüş G

1 Ocak menüm ilk öğün iki dilim ekmek iki kibrit kutusuna yakın kaşar peyniri bir portakal bir domates bir kaşık keçiboynuzu pekmezi ikinci öğün iki tane pişmiş yumurta bir ya da iki dilim ekmek Bir yeşil zeytin biberli bir biber turşusu Üçüncü öğün Üç kaşık taşlık kavurması bir dilim ekmek şekersiz çay Dördüncü ve son öğün 19 sularında iki kepçe nohut yarım dilim ekmek bir elma bir bardak Şalgam suyu. Bir tane keçiboynuzu Su 2 litreden daha fazla Egzersiz 20 dakika yürüyüş G

Bugün de ayı gibi yedim ve kustum yarın on üç ocak hadi başlıyorum G

Yoğurt aynen yiyorum su bi seferde ondan fazla içerse yoruyormuş herşeyin fazlası zararlı hepımızın bildiği gibi ama suyu dört beş litre içmiyoruz ki dört bile olabilir de üç-üç buçukta iyi ben diyete kadar haftada bir bardak içiyorumdur her içim yandığında meyve suyu içtim veya başka içecek

Eklentiler IMG_0229. JPG 64,5 KB · Görüntüleme: 20

Ayy çenem açıldı bişey daha dicem dün nar ekşisi aldım salatayı yavan yemekten iyidirmidene dokunmassa sen de yap

Kızlar. Cumartesi pazar pazartesi menülerimi yazmadım ama tekrar devam ediyorum bugünden itibaren 10 Ocak menüm öğlen kaşarlı yumurta iki ya da üç kaşık gelir bir dilim ekmek birkaç avuç Çekirdek bitki çayı akşama doğru dört tane piliç kebap iki dilim ekmek İki ya da üç tane küçük mandalina bir tane küçük elma su bir buçuk litre ye yakın diyelim egzersiz 20 dakika yürüyüş G

K kimyayas nasılsın nasıl gidiyor kilo verme süreci :) Siminru Canım

10 Eylül Menüm Sahur 1 haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu kaşar Şekersiz yeşil çay 1 zeytin 2 domates 2 dilim karışık tahıllı ekmek Küçük 1 salkım üzüm 1 kase yoğurt İftar 3-4 kaşık pirinç pilavı 1 dilim karışık tahıllı ekmek 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti 1 salkım üzüm Şekersiz çay Ara 2 tane küçük bayram çikolatası 3 tane acılı çiğ köfte Biraz marul Şekersiz çay 1 mandalina Su İftar+sahur 9 bardağı geçti Egzersiz Yapmadım

19 ekim menüm Saat 5-6 gibi 1 avuç kuru üzüm Çok az kaju Saat 11 suları 3 kaşık kıymalı yumurta 2 dilim ekmek Şekersiz çay Saat 16 suları 1 avuç kuru üzim Biraz kaju 1 kase aşure Saat 19 suları 3 kaşık patatesli bulgur pilavı 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti 1 sarmısak 1 domates 2 bardak ayran Saat 20.40 gibi Şekersiz çay Toplam su 9 bardak civarı Egzersiz 50 mekik( 100M cezamın yarısı) G

Yoo çok da kötü diil

Bende katılabilirim eğer istersen pınar, tanitayim kendimi bende 8 ağustostan bu yana diyet demek istemiyorum sağlıklı beslenmeye çalışıyorum 86.9 dan bugün itibariyle 80.7 ye düştüm çok şükür, yalnız benim bebeğim var emziriyorum, 5 yıl önce de 87 den 64 e düşmüştüm bir senede, bebek süt derken yine çıktım, ama olsun yine yapabilirim dedim bende bismillah dedim işte, az çok tecrübe de var azimli bir sekilde gidersek kilolarda gidiyor yalnız yeşil çay yok galiba beslenmende kesinlikle tavsiye ediyorum iki ara öğünü ne ekle metabolizmani hızlandırır hayırlı bayramlar

24 Eylül Menüm Sabah İki kaşık kıymalı yumurta Bir dilim kepekli ekmek Domates salatalık Şekersiz çay Yeşil biber Öğlen Bir tavuk dürüm ün üçte ikisi Bir ayran Üç fındık Biraz kuru üzüm Ara Bir elma Bir mandalina Akşam Bir köfte büyüklüğünde et Bir dilim tam buğday ekmeği Domates salatalık Kuru üzümlü yoğurt Şekersiz çay Bir avuç Çekirdek Ara Karanfilli yeşilçay Su 12, 5 bardak Egzersiz Bir buçuk saat yürüyüş Önceki

Bence de dünkü menün harikaydı maşALLAH sana zamanla bu beslenme düzenine alışınca miden rayına oturacak ve açlık hissetmeyeceksin bu arada uykuna da dikkat et eğer uykunu alamazsan bu gün boyu aç hissetmemize sebep olabiliyormuş

Darısı başıma inşALLAH :) ve sen de o güzel günleri tekrar yaşarsın inşALLAH :) geçen hafta 85.9 kg dım bu hafta 83.6 gösteriyor tartı :) ... :) bu arada Hayırlı Cuma'lar :)

14 Ekim Menüm Sabah 5 tane çekirdekli kuru Üzüm 1 yemek kaşığı pişmiş yumurta Kayısılı form çay Şekersiz çay Öğlen 5 kaşık kıymalı menemen 2 küçük dilim ekmek Şekersiz çay Ara Yarın mandalina Akşam 3 kaşık kıymalı kuru fasülye Bir dilim ekmek Ara Şekersiz çay Bir elma Üç kaşık yoğurt Su 8-9 bardak civarı Egzersiz Dinlendim G

. Haftada 1 bu hoş kahvaltıdan yapabilirsin canım insan tartıda her hafta eksi görünce motive oluyor canım elhamdülillah ALLAH ye ebedi şükürler olsun ve de maşALLAH hep böyle güzel gider inşALLAH :)

30 Eylül Menüm Sabah 1 kıymalı pide Şekersiz çay Salatalık 1 multivitamin ve mineral kapsülü Öğlen Kuru kayısılı yoğurt 5 kaju 1 fındık 1 badem Akşam Çeyrek kıymalı pide 4 kaşık kıymalı yeşil fasulye 1 kepçe yoğurtlu tarhana çorbası Biraz aradan sonra Marul Mandalina Elma 1 avuç çekirdek Şekersiz çay Yeşil çay En son 20.30dan önce yedim. Su 11 bardak civarı Egzersiz Yok G

15 Eylül Menüm Sabah 1 küçük tabak kıymalı menemen 1 dilim kepekli ekmek 2 salatalık Şekersiz çay 1 elma Ara 5 fındık Melisa çayı Öğlen 1 köfte büyüklüğünde kavurma 1 dilim kepekli ekmek 1 kase yoğurt Yeşil çay Akşam 1 köfte büyüklüğünde kavurma 1 dilim karışık tahıllı ekmek 1 salkım üzüm Yeşillikler Şekersiz çay Su 15 bardak Egzersiz Dinlendim

Muhtemelen özel günümde olduğumdan dolayı böyle oldu. Tabi yediklerime dikkat edip bol su içtim+ev işlerine yoğunlaştım. Cuma:82.4 Pazartesi:81.9 G

11 ocak menüm Öğlen sucuk kızartması 1-2 dilim ekmek ikindi tavuklu menemen 1 dilim ekmek 3-4 tane kakaolu şireli kek akşam iki tane patatesli börek şekersiz çay çekirdek kabak çekirdeği su saymadım ama 1 1,5 lt arasıydı azdı egzersiz 1 saat yütüyüş Bugün iyi değilfi yarın daha iyi olacak inşALLAH

18 Eylül menim Sabah 2,5 köfte büyüklüğünde et Bir dilim köy ekmeği Şekersiz çay Domates Bir tane zeytin Öğlen İki kaşık kıymalı soğanlı yumurta Bir dilim köy ekmeği İki tane domates Yeşil biber Bir salkım üzüm İki ceviz Bir bardak kayısılı form çay Ara Bir bardak süt Şekersiz çay Bir avuç kabak çekirdeği Akşam Dört yemek kaşıı kıymalı yeşil fasülye Bir dilim köy ekmeği Bir domates İki yeşil biber Bir bardak ayran Ara Birkaç yudum şekersiz çay Yeşil çay Su 16 bardak veya daha fazla Egzersiz 30 dakika yürüyüş

Bu arada bugün yulaf ezmesi rezene çayı ve elma sirkesi aldım onlar nasıl tüketiliyor bahşeder misin yulaf esmesi yoğurt veya balla yeniyo die grmustum

Öncelikle herkese hayırlı bayramlar -600 ile güne başlamak çok güzel :) Neler yaptım? -Yediğime içtiğime dikkat ettim akşam 20.00den sonra hiç yemedim genellikle. Bunun için de günün son yemeğini ye diye alarm kurdum saat 19.00'a çok işime yaradı bu alarm. - Bol bol su içtim. - Daha çok yürüyüş yaptım. Tahmini 105 dk yürüyüş yaptım Sevgilerimle Kilo vermek isteyen herkese RABB'im başarılar nasip eder inşALLAH G

12 Eylül Menüm Sabah 2 kaşık pişmiş yumurta 1 dilim kepekli ekmek Yeşil biber salatalık mandalina elma Şekersiz çay Ara 2 tane salatalık Öğlen 3-4 köfte büyüklüğünde gelir kavurma 1 dilim kepekli ekmek Salatalık domates elma Şekersiz çay Akşam 1 fincan şekerli Türk kahvesi 2 fincan melisa çayı 6-7 çatal kavurma(her çatalda küçük 1 parça et vardı) Ara 2 tane salatalık Su 8 bardak ya da daha fazla Egzersiz 25 dakika yürüyüş

Mesela kabız olmamalisin yoksa kilo vermen durur, öğün atlamayacaksin o öğünde bir şeyler mutlaka yiyeceksin kilo vermem yavasliyor, bir dr metabolizmayi yanan bir ateşe benzetmisti, az az odun atar gibi az az sık sık yani 2 ikibucuk saatlik aralarla besleneceksin bu çok önemli, akşam yemeğini 6-7gibi sonraki ara öğünü de 9 gibi yapıp yeme işini bitireceksin, su zaten biliyorsun çok önemli ben yaklaşık 4 lt içiyorum emzirdigim için de, birde yemekten çok iceceksin yani su süt ayran maden suyu ile. neyse seninde bildiğin şeyler vardır içinde kafanı şişirmeyeyim G

Ekmek konusu ise şöyle zaten aklımdaydı internetten araştıracaktım ekmeksiz olmuyo dediğim gibi anca et yumurta balık olcak devamlı da et yenmez ama bu aralar biraz daha et yiyim yaa başka yemekler ekmek siz zor doyuruyor ama deşiğin gibi ekmek yicem ben de şimdilik günde iki üç yiyim en azından bu arada bugün öğlen evde yemek sadece pirinç pilavı olduğundan aç kaldım onu yiyemezdim akşam da işten geç çıktım Allah'a şükür eşim ıspanak yapmış onu yedim gece uyumadan menümü atarım çünkü su bile bi bardak anca tamamlıcam

Güzel fikir :) bunu deneyeceğim :) annemin bugünkü yorumu kalçada küçülme var ama göbeğin hala aynı dedi bana... Sanırım yürüyüşün göbeğe pek etkisi yok 3. Haftadayım şimdi sanırım mekik de yapsam iyi olacak ama mekiği yanlış yaparım da yarar yerine zarar görürsem diye korkuyorum Gerçi mezro ile geçen hafta ölçtüğümde 2 cm de belden incelme vardı olmadı yarın mezro ile tekrar ölçüm yapayım belimi kalçamı

13 Ekim Menüm Sabah 1 kibrit kutusu kaşar peyniri 1 karışık tahıllı ekmek 1 domates 11 tane çekirdekli kuru üzüm Öğlen 2-3 kaşık Kıymalı yumurta 2 dilim ekmek Marul Havuç 1 elma 5 kaşık yoğurt Şekersiz çay Akşam 1 lavaş ekmeği 3 kaşık patates salatası 2 haşlanmış yumurta 1 ya da 2 tane mandalina Şekersiz çay Su 9 bardak civarı Egzersiz 1 saat dağınık yürüyüş . push ; G

Su anda kaç kg sın pınar G

30 ekim menüm Kahvaltıdan önce Elma Kahvaltı 4 kaşık menemen 2 dilim ekmek Çay Ara 5 kaşık yoğurt Elma Akşam 4 kaşık patlıcan yemeği 1 kibrit kutusu kaşar 2 küçük dilim ekmek Ara Mandalina Çay Su Saymadım ama azdı sanırım Egzersiz Dinlendim G

28 Eylül menim Sabah İki kaşık pişmiş yumurta Bir dilim tam buğday ekmeği Şekersiz çay salatalık domates Öğlen altı kaşık menemen bir dilim tam buğday ekmeği şekersiz çay salatalık ara bir kepçe yoğurtlu tarhana çorbası bir elma akşam bir kepçe yoğurtlu tarhana çorbası Bir mandalina Şekersiz çay ara Yarım bardak şekerli nescafe gold beş kaju üç fındık üç badem 1 supradyn all day dört kuru kayısı bir çay bardağı süt su sayamadım egzersiz yok G

2 Eylül Menüm Sabah 2-3 kaşık pişmiş yumurta 1 çiğ köfte 1 dilim karışık tahıllı ekmek 1-2 salatalık Şekersiz çay Ara Kuru üzümlü uoğurt Öğlen İki kaşık pirinç pilavı Haşlanmış tavuk eti(1 köfte büyüklüğünde) Akşam 3 -4 kaşık patates yemeği Haşlanmış tavuk eti(1 but) Yarım dilim karışık tahıllı ekmek 1-2 domates Küçük salkım üzümün yarısı kadar üzüm Ara 1 çay bardağı süt Su 2 litre veya daha fazla su Egzersiz Dün 2 saat yürüdüğüm için bugün dinlenmek istedim

30 Aralık menüm öğlene doğru:: birkaç kaşık menemen bir dilim ekmek Bir kaşık keçiboynuzu pekmezi Akşam:Üç kaşık ciğer üç kaşık nohut Bir parça sade gözleme 5 ya da altı tane küçük çikolatalı gofret Şekersiz çay şekersiz melisa çayı Su: bir buçuk litre civarı Egzersiz: yok G

27 ağustos menüme bir bardak süt ve şeftali eklemesi yaptım o gün yürüyüş yapamadım ama ev işi yaptım yorulduğum için de uyudum 28 Ağustos Menüm Sabah geç uyandım 11 12 gibiydi 2 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek domates yeşilbiber şekersiz çay 10 tane kadar üzüm yedim sabah+öğlen olarak Ara Bir su bardağı gelir(1 pors) yoğurt içine biraz kuru üzüm yedim limonlu yeşil çay içtim Sonra lavaş arasında pişmiş yumurta ve acılı çiğ köfte yedim 6 tane badem içi yedim Sonra 45 dakika yürüyüş yaptım Akşam Bir küçük tabak kabak yemeği bir küçük kase acılı tarhana çorbası bir dilim ekmek yedim Sonra 1 lokum üstü fındıklı yedim 2-3 bardak şekersiz çay içtim Sonra açlık duygusuyla bir küçük salatalık yedim baktım hala acım 1 bardak da süt içtim şimdi uyuyacağım Gün içinde 12 bardaktan fazla su içtim bugün Herkesten yorum bekliyorum sizlerin yorumları gerçekten benim için çok önemli bu yüzden buradayım :)

Bugünkü mutluluğum :))) ELHAMDÜLİLLAH :))) RABB'im isteyen herkese nasip etsin Bugün hariç pazartesiden bu yana 150 dk yürüyüş yapmış bulunmaktayım G

Walla maşallah genç olunca metabolizma hızlı yürü pınar kim tutar senibende beis emiyor ona güveniyorum metabozmam normalde yavaş. Bugün tartilmadim dün eti biraz kaçırdım bağırsaklarım da calismiyop pazartesi tartilicam inşallah 79 lar görmeyi bekliyorum. pazartesi 80.7 idim ama bayramda et ve tatlıyine azcık kaçırdım. Pazartesi bir tartılayim sana müthiş tüyolala gelicem. kulaktan dolma değil diyetisyenden ve tecrübe edildi

12 Ocak menüm öğlene doğru iki tane patatesli börek iki tane rafadan yumurta açık şekersiz çay ikindi bir tane patatesli börek dört ya da beş tane şireli kakolu kek Bir kepçe çorba naneli limonlu yeşilçay akşam üç kaşık patates yemeyi iki köfte büyüklüğü haşlanmış tavuk bir kepçe mercimek çorbası. Bir Kase az tarçınla birlikte irmik helvası çok az ceviz su Bir buçuk litre civarı egzersiz 20 dakika yürüyüş biliyorum iyi değildi bugün de yarın iyi olur inşALLAH hayırlı geceler

Canım ben 35 olmak üzereyim, sen daha gencsin inşallah fazlalıklarını üzerinden bir at, kendini iyi hisset gerisi gelir sevilirsin de seversinde, diyorum ya seni taniyamayacaklar o pınar olduguna inanmayacaklar iyice zayiflayana kadar çok kıyafet alma eskilerle idare et, sonra birden güüm diye çık ortaya walla film gibi oldu ama benim ki aynen öyleydi hey gidi günler hey

23 Eylül Menüm Sabah Üç fındık Bir dilim Çavdar ekmeği Bir kibrit kutusu kadar kaşar peyniri Domates Salatalık Bir tane zeytin Yeşil çay Öğle Bir kaşık pişmiş yumurta Bir çay kaşığı çikolata Yarım dilim kepekli ekmek Yarım dilim çavdar ekmeği Bir tane zeytin Şekersiz çay Salatalık domates Ara Üç tane fındık Biraz kuru üzüm Bir bardak süt İkinci ara Yarım kibrit kutusu peynir Bir parça bazlama Akşam Beş yemek kaşığı kıymalı ıspanak yemeği Bir dilim Çavdar ekmeği Şekersiz çay Üç kaşık yoğurt Salatalık Su 7-8 bardak Egzersiz Yok G

Estağfurullah gayet faydalı bilgiler paylaşıyorsun ben bu konularda çok yeniyim en yüksek 89u gördüm şu an85.9 um bu süreçte bana yorum yapman motive ediyor beni bu arada ben hiç zayıf olmadım kendimi bildim bileli kiloluydum... Zayıflayınca nasıl görüneceğim çok merak ediyorum... Bebeğine de sana da maşALLAH inşALLAH o eski fazla kilosuz günlerine tekrar dönebilirsin :)

yeniden yine baştan başlayacağım... bu sefer ki fikrimi uygulayacağıma ve tüm kilolarımı verene dek pes etmeyeceğime inanıyorum... Plan şu: her cumartesi kg ımı tartı fotolu paylaşacağım. => kilo vermişsem o hafta neler yaparak bu kiloyu verdiğimi anlatacağım. => kilo verememişsem o hafta neden kilo veremediğimi anlatacağım. yani; kendi kendime öz eleştiri yapacağım. böylece hem kilo verme aşamalarımı paylaşmış olacağım hem de kendime yaptığım öz eleştiri sonucunda her hafta kendimi biraz daha geliştireceğim inşALLAH :) yarıııınnnn ilk kilooooo paylaşımımıııı yapacağımmmm :) bakalım haftaya cumartesiye kadar neler yapmış olacağım? şunu bunu yapacağım demektense yaptıklarımı konuşmak daha iyi olacak gibi hissediyorum :))) BİSMİLLAHİRRAHMANİRRAHİM :))) Önceki

18.08.2017 güncellemem: yeniden yine baştan başlayacağım... bu sefer ki fikrimi uygulayacağıma ve tüm kilolarımı verene dek pes etmeyeceğime inanıyorum... Plan şu: her hafta kg ımı tartı fotolu paylaşacağım. => kilo vermişsem o hafta neler yaparak bu kiloyu verdiğimi anlatacağım. => kilo verememişsem o hafta neden kilo veremediğimi anlatacağım. yani; kendi kendime öz eleştiri yapacağım. böylece hem kilo verme aşamalarımı paylaşmış olacağım hem de kendime yaptığım öz eleştiri sonucunda her hafta kendimi biraz daha geliştireceğim inşALLAH :) yarıııınnnn ilk kilooooo paylaşımımıııı yapacağımmmm :) bakalım haftaya cumartesiye kadar neler yapmış olacağım? şunu bunu yapacağım demektense yaptıklarımı konuşmak daha iyi olacak gibi hissediyorum :))) \\\Başlangıç Kilom:82.6 >>>Hedef Kilom:50.0/// ?32.6 kg'dan nasıl kurtulunulur? Bu sorunun cevabı gelecekte, her hafta bu konuda, inşALLAH :))) BİSMİLLAHİRRAHMANİRRAHİM :))) 27.08.2016 günkü ilk konu mesajım da buydu :) şimdi güncel yazdıklarım geçerli tabiii kiii :))) Günlük nasıl beslendiğimi ve hangi egzersizleri yaptığımı paylaşacağım. En son Cuma sabahı aç karnına tartıldım ve 87.5 kg geldim. Boyum 153 yaşım 23. Kendimi bildim bileli kiloluyum. Bu sürecin ayrıntılarını paylaşacağım... Bakalım ne zaman kaç kg olacağım? İlk hedefim 79, ikinci hedefim 72, 3. Hedefim 65, son hedefim 58 olacak. Her bir hedefimden sonra 1 ay o kiloyu koruyup tekrar kilo verme sürecine girmeyi planlıyorum. En son 58 kg ken bedenimden memnunsam bu kiloda kalacağım inşALLAH... Euzübillahimineşşeytanirracim, Bismillahirrahmanirrahim...

25 Eylül menim Gece yatmadan önce Beş fındık Sabah Dört yemek kaşıı mantar kavurma Bir dilim tam buğday ekmeği Şekersiz çay Bir zeytin Yarın kibrit kutusu peynir Yeşillik Melisa çayı Öğle Tavuklu mantarlı krep Şekersiz çay Ara Üç fındık Akşam Dört yemek kaşı kıymalı ıspanak yemeği Biraz yufka ekmek Bir elma bir mandalina Beş kaşık yoğurt Şekersiz çay Demir eksikliği hapı Ara Salatalık domates Sarımsak Melisa çayı Su 12 bardak civarı Egzersiz 30 dakika yürüyüş

Merhaba kızlar herkese hayırlı bayramlar nasılsınız iyi misiniz Geçen pazartesi:81.9 Bugün:80.2 Fark:1.7 kg bu hafta ben de bu kadar çok kilonun gitmesine şaşırdım açıkçası ama bu hafta neler yaptım onlardan bahsedeceğim... -Bu hafta özel günün on gün sürdü muhtemelen bunun etkisi çok büyük olmuştur kilo kaybında -bunun haricinde yediklerime hep dikkat ettim -ekmeği olabildiğince az yemeye çalıştım -suyu olabildiğince çok içmeye çalıştım -akşam saatlerinde yememeye özen gösterdim -yürüyüş yapmak için yaptığım yürüyüşte toplamda bu hafta 105 dakika yürüdüm -sürekli oturmak yerine bol bol ne kadar hareket edebilirsen kardır diye düşünerek daha hareketli olmaya çalıştım -Bir de bu hafta yemeği yerken çok çiğnemeye özen gösterdim sık sık çatalı elimden bırakarak uzun uzun çiğnemeye çalıştım Buda baya doymam da etkili oldu -Bir gün boyunca neyi ne kadar yedim diye düşünmedim sadece o anki öğünde ne kadar yemem daha ideal olur diye düşündüm -olabildiğince şeker yememeye özen gösterdim nadiren de olsa yedim ama bazen canım çok şeker yemek istedi o zaman da şu düşünce sistemi bana yardımcı oldu ben bunun tadını biliyorum zayıfladıktan sonrada yiyebilirim bu beni durduran cümle oldu zihnimde bu cümleyi düşündükçe yeme isteğimi baskılayanbildim Ve -tabii ki son olarak inanç benim için çok önemli RABB'imin izniyle kilo verdiğime inanıyorum RABB'ime ebedi şükürler olsun -kilo verdikçe insanın motivasyonu artıyor -inşALLAH sizler de güzel kilolar verirsiniz kızlar --Bu arada cuma günü köye gidip pazar günü döndük O arada dikkat edince de yürüyüş etkisini bu günlerde göstermiş olmalı B

14 Ocak menüm sabah 6-7 gibi iki haşlanmış yumurta iki dilim ekmek bir kibrit kutusundan büyük kaşar bir elma bir domates bir zeytin şekersiz yeşil çay Ara 10-11 gibi bir kaşarlı sandviç şekersiz çay sütlü çikolata İkindi 16-17 gibi 3-4 tane lokum 4,5 tane tavuk kebap biraz tavuk döner biraz kabak ekmek bölük pörçük tahmini 2-3 dilim gelir biraz çekirdek şekersiz çay biraz ceviz gece 23 suları biraz ceviz 3-4 tane çekirdekli siyah kuru üzüm su 1.5 lt ye yakın Egzersiz bugün aöf sınavım vardı dışarda tahmini 15 dk civarı hareketli idim

86.3'ten 85.9'a düştüm 1 haftada :) ideal ve sağlıklı şekilde kilo vermeye devam :) 9 Eylül Menüm Sabah 2-3 kaşık pişmiş yumurta 1 dilim karışık tahıllı ekmek Şekersiz çay 1 çay kaşığı çokokrem 1 tane zeytin Yarım kibrit kutusu yağsız tuzsuz kaşar peyniri Ara 1 küçük kase Kuru üzümlü yoğurt Öğlen Çiğ köfteli marullu lavaş dürüm Akşam 1 kase çorba 3-4 kaşık gelir patatesli kabak yemeği 1 çatal kadayıf tatlısı Şekersiz çay 7 tane badem Ara 1 çay bardağı süt Su Saymadım bugün ama az içtim sanırım Egzersiz Bugün dinlendim

10 ekim menüm Sabah 2 kaşık yumurta 3 tane küçük etli çiğ köfte 1 dilim ekmek Salatalık şekersiz çay Öğle İki kaşık kavrulmuş kıyma Bir kepçe çorba Bir dilim ekmek Beş kaşık yoğur Mandalina salatalık Ara 3 kaşık pilav Patlamış mısır Minicik bir parça kaşar peyniri Badem kuru kayısı Akşam 3 kaşık Kıymalı makarna Dört yemek kaşığı yeşil fasulye Üç kaşık yoğurt Küçük bir salkım üzüm Ara Patlamış mısır Şekersiz çay 7 badem 1 fındık 1 kuru kayısı Su 9 bardak civarı Egzersiz Yok Cumartesi:1,5 saat yürüyüş Pazar: 20 dakika yürüyüş Cumartesi-pazar neyden ne kadar yediğimi düşünmeksizin doyana kadar yedim... G

Menülerini de başlangıç için güzel buldum ama şöyle iki hafta sonra değişikliğe gitmek gerekiyor yoksa vücut da alisiyor sen bu sekilde devam et sonra birlikte bir el atarız, mesela son 15 gündur kilo vermem çok yavaslamisti 3 gün önce yeni şeyler ekledim biraz değiştirdim ogunleri müthiş fark etti cuma tartilip neler yaptigimi yazarim

kendi yaptığım bişeyden bahsedeceğim bu çeşme suyu var ya onu 1.5 litrelik şişeye dolduruyorum içine bikaç damla limon sıkıyorum hem suyun tadı güzelleşiyor hem de alkali olduğu için daha faydalı oluyormuş vücuda G

BOYUM 1.63 KİLOM 67 HEDEFİM OTUZ OCAĞA KADAR BEŞ KİLO YARINDAN İTİBAREN ON SEKİZGÜNÜM VAR 62 aslında benim kilom atmış sekiz nokta üçtü altmış yediye düşüp bir kilo üç yüz gram vermiştim o yüzden dört kilo versem de olur ama garanti olsun die beş diyorum sebebi de eşimle beş kiloya iddiaya girmiştik inşallah başarıcam ben aşırı yemek yiyen biriyim günde ortalama bi kare çikolata yanına bi sürü ıvır zıvır yemek ve hareket su yok bu zayıfladım bir kilo üç yüz gramı yoğurt kürü su ve hareketle verdim Boğaz'ımı hiç kesmeden inşallah bu sefer dayanmalıyım benim için bi gün bile çok zor can çekişiyo gibiyim pert oluyorum G

14 Eylül Menüm 2 köfte büyüklüğü gelir kavurma 1 domates 2 salatalık Şekersiz çay Ara 1 elma 5 fındık 1 bardak yeşil çay Öğle 1 çatal yeşil fasulye Kuru üzümlü yoğurt( 3 yemek kaşığı yoğurt ve birazcık kuru üzüm ile) 1 dilim kepekli ekmek Akşam 1 köfte büyüklüğünde düdüklüde kaynatma ile kavurma arası et 1 dilim kepekli ekmek 1 domates 2 salatalık Ara 1 melisa çayı Yarım kibrit kutusu kaşar peyniri 1 lavaşın üçte ikisi 1 tatlı kaşığı çikolata 1 elma 2 küçük domates Not: Bu öğünü göz tansiyonum yükseldiği için abarttım biraz... Su 16 bardak Egzersiz 25 dakika yürüyüş

Açıköğretim sınavlarını geçersin inşallah hayırlısıyla evet bnm arkadaslar da sınavdaydı

Amin çok teşekkürler :) ALLAH razı olsun G

3 Ocak Salı menüm sabah bir ıspanaklı çörek bir kaşık bahar ablaya pişmiş yumurta küçük bir parça katmer üzerine çok az çikolata Bir biber turşusu bir siyah zeytin açık şekersiz çay Öğlen keçiboynuzu pekmezli yoğurt küçük bir parça limon akşam iki ya da üç köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti üç kaşık bulgur pilavı bir dilim ekmek bir biber turşusu su 2,5 litreye yakın egzersiz 3-5 Dakika hareketli dans G

Bence çok iyi gidiyorsun canım sakın bu azmini kaybetme maşallah sana

29 Eylül menim Aç karnına Bir çörekotu yağı kapsülü Sabah İki kaşık kıymalı yumurta bir tam buğday ekmeği şekersiz çay salatalık domates bir zeytin tadımlık minicik peynir 1 multivitamin ve mineral kapsülü Öğlen Bir kıymalı pide Bir porsiyon yoğurt Dört kuru kayısı Beş kaju bir badem bir fındık Akşam Şekersiz çay yarım kıymalı bir de bir elma bir mandalina biraz marul yeşil çay kayısılı form çay Su 8-10 bardak civarı Egzersiz 20 dakika yürüyüş G

Midene dokunmazsa yoğurt kürü basit ve etkili geçen hafta boğazı kesmeden kilo verdirtti ama iki hafta yapmak gerekmiş

Arkadasimin dugunune kadar kilo vericektim guya ama 1 ayda 1 kilo vermisim :)) isin ilginc tarafi fazla kalori almamama ve gunde en az yarim saat yuruyus yapmama ragmen kilo veremedim ki genel itibariyle kolay kilo veren bi insanim. Dugune 2 ay varken simdi bir baktim 27 gun kalmis ve panik oldum. Dugune kadar protein ve salatalik domates vb. Beslenmeyi dusunuyorum, daha sonrasinda da kalori alimimi biraz artiririm ama simdilik ruh halimi duzeltmek ve kendimi motive etmek adina bu sekilde beslenicem. bu sabah 69.9 ciktim, hedefim dugune kadar 65 olmak. Son diyetimde 1 ayda 6.5-7 kilo vermistim, yine yapabilirsem guzel olacak. Ama o zamanlar 1 saat yuruyus yapiyordum, su an 40 dkyi zar zor tamamliyorum ama bu aksamdan itibaren 60-70 dkya cikarmayi denicem. 3 hafta kadar buralarda takilmama izin var mi :)) sana da bol sans bu arada

yulaf ezmesini yemedim hiç rezene suyu kaynqtıp içine atıyosun demlenmesini bekliyosun özellikle gaz söktütücü bi özelliği var elma sirkesini sabah aç karnına bir bardak suya birkaç damla katıyosun sakın direkt içme mideni delebilir mutlaka suyla karıştır

Bugünkü menüm iyi değildi ama yine de yazacağım 15 Ocak menüm sabah mantarlı menemen çeyrek ekmek'ten biraz fazla ekmek şekersiz çay akşama doğru 16-17 gibi bulgurlu ıspanak yemeği bir dilim ekmek yarım kase sütlaç akşam 21-22 gibi bir elma bir mandalina gece 23 ve sonrasında ceviz şekersiz çay su birlikte civarı egzersiz aöf sınavına git gel @galatasaray-86 senin menün yok

Günaydın kızlar, 200 gram gitmiş; bu hafta neler yaptım peki? Yediğime içtiğime dikkat ettim doydum ama biraz daha yiyebilirim düşüncemi zihnimden attım, bunun yerine doyduktan sonra yemek yok düşüncesini oluşturdum zihnimde, su da aynı şeklde saymadım bol bol içmeliyim diye düşündüm. Akşam saat 19 sularına alarm kurdum her gün, günün son yemeğini ye diye alarm çalıyor telefonumda. Böylece akşam saat 20.00 olmadan günün son yemeğini yemiş oldum genelde. Uyku düzenim çok iyi değildi bu hafta malesef... Egzersiz olarak da 25 dk yürüyüş yaptım normal yürüme hızımda... G

Hayırlı Bayramlar :) 11 Eylül Menüm Sahur 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti 2 salatalık 2 domates 1 küçük kase yoğurt 1 elma 1 dilim karışık tahıllı ekmek Şekersiz çay İftar 4 kaşık yeşil fasulye yemeği 2 köfte kadar haşlanmış tavuk eti 1 dilim kepekli ekmek 2 salatalık 1 domates Biraz yeşil biber 3,5 çay bardağı köyden gelen süt Su 9 bardak veya daha fazla Egzersiz Yapmadım

Benim de göbek sezeryanin da etkisiyle kocaman ama o bile azıcık toparlamaya başlamış senin de gider ama ekstra gobege çalışmak gerekiyor. ben şimdilik yapmıyorum ama önceden platesin hundred yüz diye bir hareketi vardı onu yapardım birde yere uzanıp makas hareketi yapardım çok işe yarıyor biraz daha kuculeyim bende yapıcam, benide annemler 87 kiloluk halimle hatırlıyorlar yarından sonra yanıma gelecekler bakalım farkedecekler mi

Video beni motive etmedi aman boşver bak suyu iyi içmişsin Allah'a şükür ben anca ona tamamlıcam işyerinde kafamı kaldıramadım Önceki

Sağol dostum sana da hayırlı cumalar öyle yapmaya çslışıcam inşallah gece en geç birde bildirim yapıcam

Kızlar Aniti bari ile 1 kg 200 gram almış bulunuyorum bunu düzensiz yememe ve az hareketli oluşuma bağlıyorum ve uyku düzenimin olmadığı için böyle olmuş olabilir bu sürece dur deyip yeniden eski kilo verme süreci mi dönmeye çalışacağım inşallah başarılı olurum günlük menü paylaşma bugünden itibaren başlıyorum şuan maalesef 82.4 kg ım G

13 Eylül Menüm Ara Biraz kuru üzüm Sabah 3 köfte kadar kavurma 1 dilim kepekli ekmek Salatalık domates Şekersiz çay Ara Tadımlık ceviz 3 çiğ fındık 1 elma 1 mandalina Biraz kuru üzüm Öğlen Kaynamış kafa eti 2,5 köfte kadar Yarım limon 1 mandalina 1 dilim kepekli ekmek Ara Şekersiz Çay 7 tane çikolatalı leblebi 1 küçük bayram çikolatası 1 tane susamlı gevrek 2 bardak yeşil çay Su 8 bardak veya daha fazla Egzersiz Yapmadım

21 Eylül Menüm Sabah 2 köfte büyüklüğünde közlenmiş et 1 dilim çavdar ekmeği Şekersiz çay Domates yeşil biber Ara 5 fındık Biraz kuru üzüm İkindi vakitlerinde 1 tavuk dürüm 1 küçük ayran Akşam 19-20 sularında Bir parça pişmaniye Ara Şekersiz çay Demir hapı Su 6,5-7 bardak içtim galiba emin değilim Egzersiz 1 saat dağınık yürüyüş G

İki günlük menüm 11 Ekim menüm Sabah İki yumurta haşlanmış İki dilim ekmek şekersiz çay Öğle Hatırlayamadım Akşam Kıymalı patates yemeği bir dilim ekmek yoğurt Havuç şekersiz çay Su dokuz bardak civarı Egzersiz yapmadım Bugün neler yediğime dikkat ettim fakat çok hatırlayamıyorum ayrıldıkları... 12 Ekim Menüm Sabah+Öğle İki haşlanmış yumurta İki dilim ekmek Kıymalı patates yemeği İkindi Kıymalı yumurta ekmek Akşam yarım gözleme üç kaşık kıymalı menemen Su saymadım Egzersiz yapmadım Biliyorum son günlerde doğru düzgün dikkat edemiyorum beslenmeme ve egzersizime fakat bundan sonra daha dikkatli olacağım bugün kendimi daha iyi hissediyorum elhamdülillah G

Aynen arada bozulmalar olabilir tabiki sırf suyu arttırarak da oluyormus duydum ben de

İyi gidiyorsun canım motivesin. Ben de bu sabahın geç saatlerinde az spagetti üzeri kibrit kutusu kadar peynir doğradım. İçimde kalmasın bu hoş kahvaltı

Nası gidiyo . push ; G

Bu videoyu pek beğenmedim açıkçası

16 Eylül Menüm Sabah 2 adet ceviz 1 çay kaşığı çikolata Birkaç saat sonra 2 kaşık kıymalı yumurta 1 dilim köy ekmeği 1 domates Biraz yeşil biber 1 çiğ köfte 1 çay kaşığı çikolata şekersiz çay Ara 1 elma Melisa çayı Demir hapı Öğle 2 köfte büyüklüğünde kavurma 1 dilim köy ekmeği Ara 1 kase yoğurt Akşam 1 köfte büyüklüğünde kavurma 1 dilim köy ekmeği 2 bardak ayran Ara Şekersiz çay Su 15 bardak su Egzersiz Yok

7 Eylül Menüm Sabah 7 tane badem Yumurta Yarım kibrit kutusu yağsız tuzsuz köyden gelen kaşar peyniri 1-2 tane zeytin 1 haşlanmış patates 1 domates 1 dilim karışık tahıllı ekmek Şekersiz çay Küçük taneli küçük salkım üzüm Ara 1 bardak süt 2 tane kuru üzüm Öğlen 1 küçük tabak yeşil fasulye 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti 1 küçük kase yoğurtlu tarhana çorbası Yarım dilim karışık tahıllı ekmek 1 bardak limonlu yeşil çay 3-4 tane üzüm 1 domates Akşam 1 küçük tabak kadar mantarlı menemen 1 dilim beyaz ekmek 1 diş sarmısak Şekersiz çay 6-7 tane fıstık Ara 1 fincan şekerli Türk kahvesi Su 2 litreden fazla tam olarak saymadım Egzersiz Yapmadım

Tartılmayı unuttum bugün ama aklımda kaldığı kadarıylalar iyi içtiğimi yazacağım bugün bir diyet günü değildi ama yinede neler yazdı dediğimi yazmak istiyorum sabah iki haşlanmış yumurta bir dilim kaşar peyniri Domates salatalık nane şekersiz çay biraz yufka ekmek ara bir kaşık çikolata öğlen Üç kepçe mercimek çorbası içine doğranmış iki dilim ekmek bir dilim karpuz bir dilim kavun salatalık domates Bir dilim kaşar peyniri akşam iki kaşık bulgur pilavı iki dilim en yakın ekmek bir buçuk haşlanmış patates iki köfte büyüklüğünde tavuk eti Haşlanmış İki bardak ayran içtiğim su miktarı dokuz bardak veya daha fazla egzersiz yapmadım G

Peki çok teşekkürler bekliyorum tüyolarını :)

Güncel kilom Eklentiler image. png 50,4 KB · Görüntüleme: 35 G

Uzun süre ara verdim şu an 83 kiloyum yani ne kilo aldım ne de kilo verdim Aşağı yukarı aynıyım Sen ne alemdesin :) G

31 Aralık menüm Sabah bir porsiyon fırında balık iki ya da üç dilim gelir sade gözleme şekersiz çay bir limon Akşam 2 ya da üç köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti hem iki kaşık pirinç pilavım bir dilim ekmek iki kepçe üzüm hoşafı Akşam yemeğinden sonra bir eti puf ve Şekersiz çay(19-20 sularında) Su 2 litre Egzersiz 20 dakika yürüyüş G

ALLAH yar ve yardımcımız olsun...

İki günlük menüm 4 kasım menüm 2 saate bir tek çeşitle beslenmeye çalıştığım bir gün oldu ve saat başı 1 bardak su içmeye çalıştım şu an net olarak saatleri ve miktarları hatırlayamıyorum pek 11 gibi 3 kaşık pişmiş yumurta Yarım kibrit kutusuna yakın kaşar 2 dilim ekmek Şekersiz çay 13 gibi 1 dilim ekmek Yarım kibrit kutusu kaşar 15 gibi 2 kepçe çorba 17 gibi 3 kaşık patates salatası 18 gibi 1 dilim ekmek 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk Domates Mandalina 19-20 gibi 3 kaşık yoğurt 1 elma Saatini bilemiyorum ama biraz da patlamış mısır yedim Su 6 bardak veya daha fazla Egzersiz 5 dakika yürüyüş cezam 5 Kasım menüm 11 gibi 3 kaşık yumurta 2 dilim ekmek Yarım kibrit kutusu kaşar Şekersiz çay 3-4 tarlı kaşığı keçi boynuzu pekmezli tahin 13-14 suları Çok az jelibon 1 mandalina 18-19 gibi 1 küçük çikolata 2-3 avuç gelir kaju 3 kaşık patates yemeği İki köfte büyüklüğünde haşlanmış et 1 dilim ekmek 1 domates Birazcık yeşil biber 3 kaşık yoğurt 1 yemek kaşığı bal Saatini bilemiyorum ama 1 elma 1 mandalina yedim en son ve nane limonlu yeşil çay içtim Su 6-7 bardak en az Egzersiz 30 dakika dağınık yürüyüş G

Bildirimimi görüntülü paylaşıcam bakalım nasıl olcak o kadar zorlanıyorum ki allahtan haftasonu iki gün işyerınde bu kadar yapamam ayy boyutu fazlaymış küçültücem

Merhaba hayırlı geceler herkese :) 3 ve 4 Eylül için menü paylaşımında bulunamadım misafirlikteydim çünkü. Ne demişler misafir umduğunu değil bulduğunu yer bu yüzden de yüksek kalorilileri de yemek durumunda kaldım. Zaten yemesem uzun süreli açlık yaşamam söz konusu olacaktı. 3 eylül günü yatıya kaldık. 4 Eylül akşamı ancak eve gelebilmiştim. Yine de börekten kekten pastadan az yedim. Tavvuk salatası yoğurtlu salata gibi şeyleri gerektiği kadar yedim abartmadan. Şu an o günlerin menüsünü de isterseniz hatırladığım kadarıyla ayrıntılı yazabilirim. 4 eylül akşamı evimde yemek yiyebildim sonunda :) en iyi öğünüm oydu sanırım :) Neyse 5 Eylül'e geliyim o da göz tansiyonum yükseldiği için akşamki ara öğünde biraz abarttım. 5 Eylül Menüm ise şöyle : 5 Eylül Menüm Sabah Biraz tereyağı 2 haşlanmış yumurta 1 tane zeytin Biree tane domates salatalık kelek 1 dilim karışık tahıllı ekmek Şekersiz çay Öğlen Bulgurlu madılamak yemeği 1 dilim karışık tahıllı ekmek 7 tane badem Ara Bir kase yoğurt içine 10-15 tane kuru üzüm atıp yedim 1-2 kaşık torba yoğurtlu yarma Akşam Bulgurlu madılamak yemeği Bir kase yoğurtlu tarhana çorbası Ara Şekersiz çay 5-10 tane üzüm Bir domates 30a yakın badem 30a yakın cocopops Su Saymadım ama 1,5 litre içmişimdir en az Egzersiz Yapmadım

17 Eylül Menüm Sabah 2 tane fındık 2 tane ceviz 1 çay kaşığı çikolata Birkaç saat sonra Soğanlı kıymalı yumurta(2-3 kaşık gelir) 1 dilim köy ekmeği Şekersiz çay Domates Ara 2 tane fındık Öğlen 1 tavuk dürüm 1 küçük ayran Ara 1 çay kaşığı çikolata 1 tane susamlı gevrek 1 avuç kabak çekirdeği Şekersiz çay Kayısılı form çay Akşam 2-3 kaşık gelir kaynamış et Yarım yemek kaşığı yoğurtlu aşurelik buğday Su 12 bardak Egzersiz Yok

Sağol teşekkür ler yarın ben de başlıyorum Önceki

Çok Zor yaptım ikinci sayfayı da yollucam Eklentiler IMG_0213. JPG 51 KB · Görüntüleme: 13

Teşekkür ederim canım :) inşALLAH hep böyle gider :)

Geçen pzt: 79.9 Bu pzt: 80.2 Fark: +300 gr Ben bu hafta neler yaptım 105 dakika yürüyüş yaptım haftanın ilk günleri oldukça az su içtim son günlerine doğru içtiğim su miktarını artırdım ve su içmenin kilo verme sürecindeki önemini böylece bir kez daha anlamış oldum Bu haftada pazartesi günü göz doktoruna gittiğim için gözüme çok damla damlatmışlardı onun etkisinden kurtulayım diye çokta beslenmeme dikkat etmedim ama çok su içmeye çalışıyorum bakalım bu pazartesi durumum ne olacak ozamana kadar bol hareketli olup dikkatli beslenip bol su içebilecek miyim bakalım bu hafta 300 gram alarak haftayı kapattım... Sevgilerimle mutlu kalın... Önceki

Sevgili günlük, Uzun süredir yoktum... Kendi kendime motivasyonum düşmüştü... Şimdi tekrar yeniden başlayacağım... Bakalım neler yapabileceğim... :) Yarın sabah tartılıp tartıdaki kilomun fotosunu atacağım buraya... Her akşam yediklerimi içtiklerimi ve egzersizlerimi yazacağım buraya yeniden... Her Cuma sabahı tartılacağım... İlk hedefim 79 küsürlü kg... Bakalım ne zaman ulaşacağım bu kiloya :) G

Son şunu dıcem yulaf ezmesi hayvanlara yediriliyo dedi forumdan bi arkadaş sence sorun mu bu

5 Ekim Çarşamba menüm sabah iki tane haşlanmış yumurta bir dilim köy ekmeği üç tane zeytin salatalık domates yeşil biber İki çay bardağı şekersiz çay Bir çörek otu yağı kapsülü bir multivitamin ve mineral Kapsülü Ara dört kuru kayısı Bir çay bardağı süt Öğlen Üç kaşık kıymalı mantı beş kaşık yoğurt salatalık domates yeşil çay sütlü şekersiz çay 1 badem Akşam 3 kaşık kıymalı patatesli yeşil fasulye 1 kepçe mercimek çorbası 1 dilim köy ekmeği Salatalık domates Ara 4 badem 1 küçük elma Su 11 bardak civarı Egzersiz Yapmadım G

merhaba, spagetti ekmek grubunda yer alıyor elbette kahvaltıda canın istiyorsa yiyebilirsn fakat iki kaşıktan fazla olmamak kaydıyla çünkü kahvaltıda protein de almak gerekir bunun için yumurta peynir gibi şeyleri de yanında tüket ve ekmeği hiç yeme ama ben ekmek de yemek istiyorum diyorsan yarım dilim veya 21 dilim gelir ekmek de yiyebilirsin. günlük hangi besinden ne kadar yemen gerektiğini bilerek ve dikkat ederek bir beslenme düzeni oluştur kendine bunun için Google a "sağlık bakanlığı temel besin grupları" diye yaz ilk gelen linke tıkla orada neyi ne kadar tüketmen gerektiği yazıyor kolay gelsin ALLAHU TEALA yardımcın olsun

2 Ocak menüm sabah bir dilim ekmek arası de vitamini 3.04 kaşık yumurta bir dilim de ekmek yine şekersiz çay öğlen üç tane Ispanaklı çörek akşam bir tane ıspanaklı çörek küçük bir kase yoğurt bir portakal şekersiz çay şekersiz melisa çayı elma Su 2 litreye yakın egzersiz 1 saat yürüyüş G

İlk hedefim 70.1 ondan sonra koruyacağım ikinci hedefim 58e inmek olacak... İnşALLAH... G

6 Ocak menüm Sabah uyku Öğle üç kaşık yumurta bir dilim ekmek akşam bir tabak dolusu patates kızartması bir çay kaşığı çikolata bir yemek kaşıı keçi boynuzu pekmezi Çekirdek kaç avuç saymadım çok az fıstık şekersiz çay küçük bir parça yufka ekmek Bir dilim ekmek İki tane küçük salatalık Su Bir buçuk litre civarı Yürüyüş 20 dakika G

Maşallah çok iyi gidiyorsun pınar, bende başladığım gün foto çekmiştim tutuklular gibi önden sağ sol profilden bugün yine çektim aslında 5 kiloda bir yapacaktim bugün yapabildim bu 80 kiloluk halime bile hayran kaldimfark çok belli tabi eşime de teyit ettirdim, tavsiye ederim sende yap motivasyon tavan yaptı bendenerdeeen nereye demek için şart

16 Eylül:83.6 23 Eylül: 83.3

19 eylül menüm Sabah 1 elma 5 fındık Birkaç saat sonra 1 kibrit kurusundan biraz büyük kaşar peyniri 1 dilim çavdar ekmeği 1 dilim kepekli ekmek Domates, yeşilbiber Ara Şekersiz çay Kuru üzümlü yoğurt Öğle 4 yemek kaşığı kıymalı yeşil fasulye 1 dilim çavdar ekmeği Yeşil çay Ara 2-3 fındık 1 elma 1 avuç kabak çekirdeği Kayısılı form çayı Akşam 4 yemek kaşığı etli kabak yemeği 3 kaşık yoğurt 1 dilim kepekli ekmek Şekersiz çay Domates, yeşilbiber Su 16 bardaktan fazla Egzersiz 30 dakika yürüyüş

Bunu bende duydum ama yapmadım bi ara deneyim baya popülerleşti bu arada bildirimini bekliyorum

Yok Estağfirullah Allah senın de yardımcın olsun geçmiş olsun sağolasın

İnşALLAH verebiliriz kiloları çok heyecanlandım nasıl bir şeye benzeyeceğim acaba :)

4 Ocak Menüm gece bir gibi küçük bir parça ekmek iki bardağı yakın kaynamış süt öğlene doğru orta miktarda bulgur pilavı balık bir dilim ekmek bir biber turşusu akşam iki kepçe mercimek çorbası yaklaşık dört kaşık mantar kavurması bir dilim ekmek akşam yemeğinden sonra şekersiz çay ve bolca Çekirdek su 2 litreye yakın egzersiz yok G

Canım istiyorsan bu kilo verme sürecinde gün içinde neler yediğini ne kadar su tükettiğini ve ne kadar spor yaptığını her gün burada benimle paylaş yorumlaşalım istersen bu arada kilo verebilmen için her şeyden vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar yemelisin ki vücudun saat gibi çalışsın yağ yaksın Yürüyüşü de ayaklarının ve kalbinin dayandığı kadar yap yavaş yavaş arttır ki bi de yürüyüşün acısıyla ağrısıyla uğraşma kolay gelsin inşALLAH verebilirsin fazla kilolarını :) Bu arada google a sağlık bakanlığı temel besin grupları yazarsan gün içinde neyi ne kadar yemen gerektiğini ilk sırada gelen linke tıklayarak öğrenebilrsin

Son kilo durumun nedir Pınar G

ALLAH razı olsun canım

1 kasım menüm Sabah 2-3 kaşık kaşarlı yumurta 2 dilim ekmek 3 yeşil çekirdeksiz zeytin Çok az keçi boynuzu pekmezli tahin Şekersiz çay 5b Ara Elma Çay Öğlen 1 kibrit kutusu kaşar 1 domates 2 küçük dilim ekmek Akşam 2-3 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk 1 dilim ekmek Ara Şekersiz çay Nar Su 9 bardak veya daha fazla Egzersiz Ev işi G

Kolay gelsin canım bence iyi gidiyorsun

Kişi, spagetti yemekten vazgeçemiyorsa sabah öğününde yese olur mu acaba? Hani kahvaltıyı kuvvetli yeyin derler. İlk sayfada gördüğüm için soruyorum. G

20 Ekim menüm Saat 5 suları Ballı zencefil Saat 9 suları 1 haşlanmış yumurta Bir kibrit kutusu kaşar peyniri Şekersiz çay domates bir dilim karşışık tahıllı ekmek bir dilim tam buğday ekmeği Saat 12 suları Üç kaşık patatesli bulgur pilavı Yarım köfte kadar haşlanmış tavuk eti Beş kaşık yoğurt Bir elma Saat 19 suları Yedi tatlı kaşığı yoğurt bir avuç kuru üzüm Dört yemek kaşığı domatesli soğanlı ciğer yemeği Bir dilim tam buğday ekmeği Şekersiz çay Su 11 bardak veya daha fazla Egzersiz 15 dakika yürüyüş G

Canım ben kilo verdiğim dönem o kadar çok araştırma yaptım ki bunlarida not aldım olaki tekrar lazım olursa diye günlük tuttum, hatta anneme o dönem aç yatmazsam kilo verilmiyor demişim çünkü denemistim tabi ac dediğim tıka basa doymayacaksin anlamında annem bunu unutmamis, bir ayda 5 kilo gitti bebek olduğu için duzenli yuruyemedim hafta da ortalama 2 gündür, ama bir haftadır evde çok koşturdum hareketli olmaya çalışıyorum ama 3-4 gün tempolu 45 dk yürüyüş olsa süper olur. bu kiloylada bacaklarima çok yuklenmek istemiyorum önceki zayiflamamda artık kesmiyordu her gun 2 saat yuruyordum tabi varis oldu bacaklarim bu defa o hataya düşmek istemiyorum

4 ekimdi bu G

22 Eylül Menüm Sabah 4 köfte büyüklüğünde hamsi buğulama Yeşil biber Biraz limon 1 çavdar ekmeği Şekersiz çay Yeşil çay Öğle 6-7 fındık 1 elma Küçücük bir parça helva çekmesi Akşam 5 kaşık kıymalı menemen Çeyrek köfte büyüklüğünde közlenmiş et 1 kepekli ekmek 1 salatalık Şekersiz çay Ara Kuru üzümlü yoğurt Su 14 bardak civarı Egzersiz Yok Siminru Canım

31 ekim menüm Sabah 3 kaşık yumurta 2 dilim ekmek Yarım kibrit kutusu kaşar Şekersiz çay Öğlen 5 kaşık patlıcan yemeği 5 kaşık yoğurt 2 dilim ekmek Marul Ara 5 kaşık yoğurt 1 elma Akşam 2 köfte büyüklüğünde fırın tavuk Biraz fırın patates, domates, biber Şekersiz çay Ara Elma Şekersiz çay Su 5-6 bardak ya da daha fazla Egzersiz Dinlendim yine yarın yürüyüş yapmaya başlayacağım inşALLAH G

Senden de Allah razı olsun

Kilom sabit bi de dün ağır kitaplar taşıdığım. İçin sol kolum ve sol omzum ağrıyor G