Diyet ve spor 1-2 ay dişimi sıkayım denilecek birsey degil. 2 ay spor yaptin diye etkileri ömurluk olmuyor biraktiginda bir sure sonra eski haline hop geri donersin. Yani 1-2 diyet yapip sonra kendini salip, tekrar baslayip anlamsiz dongu icine girmek yerine hayat tarzi oluşturun kendinize Visenyaa

Yürüyüş, çok yürüyüş, daha fazla yürüyüş Basen masen kalmiyor Sade

Ben 45 kiloyum her gören ne kadar zayıfsın diyor ama ben de bile var o basenler spor yaptığım dönemde de vardı ama daha sıkıydı maalesef genetik gitmiyorlar ama daha sıkı olunca daha ince gözüküyorlar kas yapmaktan korkmayın yani sandığınız gibi olmuyor. Erkek gibi kaslanamazsınız mümkün değil. Protein ağırlıklı beslenip spor yapmak tek çözüm

Aman o kardeşlere özenmesin kimse, yaratık gibi dolaşıyorlar ortada dediginiz doğru, kimi kişiler de kalçasız olmaktan sikayet ediyor sırf bu sebepten ötürü baska bir bolgesinden yag aldirip o bolgesine enjekte eden insanlar var. Ben de 5 gün yapip 1 gün dinlenme taraftarindayım. Yaptigim egzersizler zaten cok agir olmadigi icn sabah ve aksam tekrar etmeyi daha uygun goruyorum. Sade

Iste iki aylık sure zarfinda ne kadar erirse o bana kafi olacak. Cunku cocuk dusunuyoruz hamilelik olayi olduktan sonra kafama gore egzersiz yapamayacagim, en azindan ilk 3 ay kritik donemleri oldugu icin bu sure zarfinda ara vermek zorunda kalicam. O yuzden hamile kalana kadar olabildigince o goruntuden kurtulmak istiyorum sonra yedigime ictigime dikkat ederim diyorum. Squatı 1-3 gün icin demedim aslinda. 2 aylik squat egzersizlerim oldu benim, 3 günlükte ama her defasinda kaslarim sisti. Yani muhtemelen kaslar yoruldugu icin anlik bir tepki vermis olup belki daha sonra gececekti bilmiyorum ama ben cesaret edip devam edemedim sahsen. Zaten squat yapan hangi kadini gorsem bacaklari benim istemedigim olculerde oluyor Ben kalin ve kasli bacak yerine ince ve sekilli bacaklarim olsunu tercih ederim. Benim de belim dediginiz gibi cok ince hatta 63 filan, ustum de normal ama dedigim gibi sikintim sadece alttaki üst bölgemle. Beyonce, jennifer lopez vb unluler dunya ikonlari ama ben zaten bu tarz unlulerin de fiziksel goruntusunu begenmiyorum. Beyonce 170cm boyuna ragmen kisacik duruyor. beyonce gibi gorunmektense nicole scherzinger gibi gorunmeyi tercih ederim socialscientist Huysuz Şirin

Kalıcı değil

Beslenmeye dikkat etmek, çok yememek değil. Doğru besinleri doğru zamanda tüketmek aslında. 1 veya 2 ay iddialı. Bunun geçerli ve standart bir süresi yok. Değişimleri zaten günler geçtikçe fark edeceksiniz.

Herkese merhaba arkadaşlar benim derdim basen bölgemle. Sporla hiç aram olmadı, birgün yaptıysam 3. günü bıraktım. Yapı itibariyle de çok çabuk kilo alıp veren bir insanım. Boyum 168 kilom da 54-56 arası değişiyor. Normal sartlarda kilom normal fakat lise dönemimden beri (şuanki yaşım 30) basen bölgemde hafif yaglanma var. Çevremdeki insanlar dert edecek bir fiziki gorunuse sahip olmadigimi, hatta bana yakistigini soyleseler de ben bu goruntuyu begenmiyorum. Sıfır basen görüntüsü daha sağlıklı ve bakımlı duruyor bana göre. 48 kiloya düştüğüm zamanlarda bile o bolgemdeki yaglanmada bir eksilme olmadı. Zaten ne zaman kilo versem alt kısımdan ziyade hep üst taraftan verdim. Var mıdır bunun bir hal çaresi, özel bir egzersizi vs? Lipoliz tarzı seyler düşünmüyorum mümkünse doğal yolla olsun istiyorum. Aranızda böyle bir sorundan muzdarip olup ben başardım diyen var mı çok merak ediyorum açıkçası. Cevremdeki kisilerden o bolgelerde olusan yaglarin yerlesmis yaglar oldugu icin erimesinin mümkün olmadigi tarzinda cumleler duyuyorum. Ben de zor oldugunu biliyorum ama belki bir formülü vardır diye soruyorum. Başaranlar bir el atıversinler lütfen Ayrıca bilgi vereyim: Bugün itibariyle sulu yemek diyetine başladım. Ekmegi, cipsi, çerezi, şekeri hayatimdan cikardım. Bununla beraber telefonuma yükledigim 60 günlük bir egzersiz programina da başladım. Amacim üst bacak bölgesini eritmek. Bir de ben de şöyle bir durum var; ne zaman bacak egzersizine baslasam bacaklarim oldugundan daha kalin bir hal almaya basliyor. kaslar calistigi icin tepki olarak şişiyor sanirim ve belki bu gecici bir durumdur ama benim amacim zaten o bolgeyi eritmek oldugundan korkup hemen egzersizi sonlandiriyorum. Bu konuda da bilgi veya tecrübesi olan varsa yardıma beklerim. Dip not: Bu bölgelerimi kas yapmadan eritmek istiyorum, squat tarzi egzersizler o bolgeleri daha da bir şişiriyor sanki.

Kısmi squat denebilir. Yağ yakma amaçlı yaptım. Bir de yumusamasin diye toplansın diye bazı hareketler var squatta şekil verici. Onlardan yaptım. Gayet iyi oldu. Basenler ve kalça kısmını iyi toparliyor, giydiklerin yakışıyor Sade

Bir ay veya iki ay dişimi sıkabilirim egzersiz konusunda yeterli olur mu bu süre? Zaten bogazlı bir yapıya sahip degilim N nscckts Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Belki de size çok basenli gibi geliyordur Hiç çıkıntısız bir görüntü görmek isteyebilirsiniz ama çok hafif de olsa basen bölgesi her zaman biraz daha çıkıntılı olur. Yumuşak ve yayılmış bir görüntüyse evet çirkin olur. Ama kaslı ve sert durması daha sağlıklı ve diri gösterir. O yüzden squat tan kaçmayın bence. Kilo bence normal. 54-52 arası tam ideal olur. YouTube üzerinden sadece basen egzersizleri yapın 1 ayda sıkılaşır basen bölgeniz. Spordan hemen sonra kuru kese ile keseleyin basenlerinizi çok işe yarıyor. Yağlı şekerli gıdalar çok tüketmeyin. Haftada 1 gün ödül olarak yiyin istediğiniz bir şeyi. Bir de yatarken tarçınlı ılık süt için hızlandırıyor süreci. Bunları denemiş biri olarak yazıyorum, yuvarlanan asi bir panda

Hahah nickim yaniltmasım, şekere düşkünlüğüm hiç yoktur 50nin altına düşsem de tamamen gitmiyor benimkisi ne yazık ki. Bir de insanların "ayy ne kafar zayıfsın" yorumlarını dinlemek de cabası oluyor

bolgesel ınatcı yaglar olabılır evet dedıgınız gıbı bolgesel ınceltıcı sporlar ve yag yakımı ıcın ozel beslenme ısınızı gorur bakın dıyet demıyorum yanı kılo vermek degıl yag yakmak mesele bırde kas oranınızı arttırırsanız daha ınce gorunursunz

Uff kışın çok zor oluyor bu yürüyüş olayı malesef Finrod Felagund God protect

Spor yapmadan erimez ki. Ben o program, yürüyüş ve diyetle incelttim. Sadece diyet yaparsam yüzüm, karnım eriyor toto aynı.

Koşubandı Süper icaat, yaz kış, gece gündüz demeden yürürüm kilo vermek istediğim zaman. Hiç basenim yok

Belki de size çok basenli gibi geliyordur Hiç çıkıntısız bir görüntü görmek isteyebilirsiniz ama çok hafif de olsa basen bölgesi her zaman biraz daha çıkıntılı olur

Frappe içmeye devam edersen omurluk... Konuyu ben açtım sandım bir an. Bu kadar benzerlik. Sasirtici. Ben yemekten kisip tatlıdan kısmayanlardanim. Caresini buldum fakat uygulamiyorum. Yas pastasiz bir diyet bana gore degil. Omur boyu sebze ile beslenemem. Ancak 52 altina dusunce o kisim da gidiyor.

Kalıcı değil. Benim de vardı. Zayıf olmama rağmen. Bacak inceltme hareketleri yaptım birkac ay baya iyi olmuştu. Spor yapıp 3gunde bırakmak yok ama :) A AklinYolu1

Spor yapıp 3. günü bırakırsanız evet ömürlük kalmaya devam eder. Sporun hakkını verirseniz, beslenmenize dikkat ederseniz de istediğiniz görünüme kavuşursunuz. Emek olmadan yemek olmuyor. Not: Spor demek squat ve tarzı bacak, popo hareketlerinden ibaret değil bu arada :) Sade

Yaa nasil egzersizler squat tarzi filan mi? Beni cok sisiyor o tarz egzersizler siz de o tazr etkiler yarattı mı yaptığınız egzersizler? MorAnka

Teşekkürler yanıtınız için basenim benim hep vardı ama şu sıralar yeme içme konusunda biraz kendimi serbest bıraktım; bırakınca da görüntü bıraz fazlalaştı ve bu beni cok rahatsız etti. Bir koca bardak limomlu suyla gune basladim bugun. Ben de dediginiz gibi egzersizlerin ac karna daha etkili olacagini dusunuyorum. Henüz kahvaltimi yalmadigim icin simdi ve aksam telime yukledigim egzersizi yapıp yrm saat sonra ekmeksiz kahvaltimi yapacagım

Iste iki aylık sure zarfinda ne kadar erirse o bana kafi olacak

Diyet ve spor 1-2 ay dişimi sıkayım denilecek birsey degil

O zaman biz ayri dünyaların insaniyiz. Iskelet gibisin diyen de var. Haklarını yemeyelim. Armut tipliysen tamamen gitmez ama minimuma indirgersin.

Ben çok gereksiz bi takıntı yaptığınızı düşünüyorum. Çünkü aynı boydayız şu an 66 kiloyum aynı sizin gibi incecik belim var ama alt tarafım kalındır. ki siz zaten ideal kilodasiniz. 55 kilo bi kadınin ne kadar kötü durabilir ki baseni? 31 yasima geldim ve bedenimi sevmeyi öğrendim. Dünyaca ünlü kadınlara bi bakın koca populu basenli kalın bacaklı kadınlar çoğu. Rihanna, beyonce vs. gibi. Ayrıca düzenli spor yapmamışsınız ki hiç 3 günlük squatla hayatta bacak falan kalınlaşmaz. Bacak kalınlaştırmak isteyenler çok ağırlık kaldırıp aylarca çalışıyorlar öyle kalınlaşma oluyor. Yanı öyle bacağım şişti 3 günde gibi bi durum yok. Istediğiniz spor egitmenine sorun aynı cevabı alırsınız. Basendeki yaglanma ömürlük değildir evet illa ki bi tık da olsa kalır ama düzenli egzersiz ve beslenmeyle geçer o görüntü. Spor yaptınız eridi sonra biraktiniz yine eski haline gelir.