Yoga: Kendilerini ruhsal yeteneklerini geliştirmeye adayan hindu dindar olan yogiler binlerce yıldır sabah güneşin doğduğu ve akşamda battığı yöne doğru değişik hareketler yaparak selamlamışlar ve veda etmişlerdir. Bu hareketlerin insan sağlığına olan yararları yogayı tüm dünya insanlarının ortak bir etkinliği haline getirmiştir. Yoga vücut hareketleri ile vücudumuzda bulunan enerji çakralarının etkinleştirilmesini sağlar. Bedenimizin tüm sistemlerinin daha randımanlı bir şekilde çalışmasını sağlayarak enerjinin kullanılmasını ve en yüksek düzeyde değerlendirilmesini gerçekleştirir. Sadece bedenin değil zihnin de daha verimli çalışması için çeşitli egzersiz ve davranışlar önerir. Günümüzde maalesef yoga Hindistan&#8217;dan gelerek ülke ülke dolaşan kutsal!.. kabul edilmiş insanlar tarafından suistimal edilmekte olan bir tarikat görünümüne sahiptir. Bu yüzden sağlık çalışanları ve muhafazakar kesimler faydası olabileceğini öngörmelerine rağmen yogaya mesafeli durmaktadır

1- Kültürün ve bireysel anlayışın Gelişmesi Bilimin bugün hizmetimize sunduğu bilgi ve psikoloji günümüz insanına yeni değerler ve yeni bir güdü veriyor ve insan kendisine şöyle soruyor; Nasıl kendi potansiyelimle temasa geçebilirim ve başkalarıyla ilişkimde nasıl daha açık hale gelebilirim? 2- Teknik Evrim İçsel özgürlük ve içsel güç ile, insan toplumu içinde yaşamak arasında çelişkiler yaşayabiliriz. İsteğimiz evremizde ne olursa olsun, her durumla yüzleşebilmek ve yine de iç huzurumuzu koruyabilmektir. Bu zamanda bizi çevreleyen tüm sorunlar ve fırsatlarla yaşayabilir ve yaşamın çeşitliliğini deneyimleyerek zenginleşebilir miyiz? 3- Ruhsal Evrim Kendi kendimizin bilincine varmak için yola çıktığımızda esnekleşip, olayları, artan bir farkındalıkla deneyimlediğimizde, çevremizden gelen etkileri korkusuzca alır ve kendi duygu ve düşüncelerimizi daha saydamlıkla gözlemleyebiliriz. 4- Bilincin Genişlemesi Günümüzde bilinç değişik şekillerde evrimsel olarak genişlemiştir. İnsanlar beden farkındalığını geliştirmeyi öğreniyor, ve hem kendi hem de başkalarının duygularını deneyimleyerek farklı düşünce ve davranışlara hoşgörü ile yaklaşabilme yeteneğini geliştiriyorlar. 5- Yaşamla Karşılaşma Gerilimler yumuşayabilir, depresyon ve uyuşukluk geçebilir, fakat yoga sadece koruyucu ve iyileştirici değildir. Zihnimiz yeni fikirlere çok daha açıktır ve günlük hayatımızdaki tüm ayrıntıların berraklığı bizi durmaksızın zenginleştirir.

Sonuçta yoga bütünleşmek demektir. Bu, bir taraftan vücudun, zihnin ve ruhun mükemmel uyumu bütünleşmesi, diğer tarafdan kişisel ruhun evrensel ruhla bütünleşmesi, teması anlamına gelir. Prof. Dr. Akif MANAF Yaşamın Temel Gereksinimi Hareket etmek yaşamın temel gereksinimlerindendir. Solumak, su içmek, yemek yemek gibi. Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarındandır. Hareket etmek genel anlamda fiziksel, metabolik, ruhsal ve diğer sağlık açısından gerekli durumlar tüm durumlar için büyük öneme sahiptir. Hareket etmenin bir çok çeşidi var. Yürümek, koşmak, değişik sportif etkinlikler ve özellikle sıkça kullanılan tabiriyle kültür &#8211; fizik hareketleri tüm egzersizler hareket etmenin çeşitleri olarak sıralanır. Sabit bir şekilde durmanın ve uyumanın dışında aslında hep yaşamda hareket halindeyiz. Hatta gerçek anlamdaki hareketsizliğimiz kalbimizin durduğu ve artık vücudumuz organlarınında işlevlerini yitirdikleri ölüm hadisesiyle gerçekleşmektedir. Çünkü bizler uykuda olduğumuzda bile müthiş ve muhteşem olaylar gerçekleşmektedir vücudumuzda. Aslında gerçek gereksinim Hareket etmeyle vücudumuzda atıl durumda bıraktığımız ve büyük farklılıklar gösteren gizli güçleri de çalıştırmaya başlamış oluruz. Bu gizli güçlerin sınırları çok geniştir. Bu yüzden her olimpiyat şampiyonasında hiç kırılamayacak sanılan dünya rekorları daha iyi derecelere yerlerini bırakmak zorunda kalmaktadırlar. Tüm dereceler insanın gelişimi ve olumlu değişimi ile hep kırılacaklardır. Bu; sınırsız potansiyel gelişiminin, insanın gizli kalmış güçlerinin açığa çıkmasının bir sonucudur. Hareket etmeyle kalp atışlarımızı ve dolaşım sistemimizi hızlandırmaktayız. Kalp atışlarımızın ve kan dolaşımımızın ve hızlanması ile daha sık ve derin nefes alıp vermeye başlamaktayız. Nefes alıp vermemiz ve böylece kanımızı oksijenlendirmemiz yaşam için asıl gerçek gereksinimimizdir. Çünkü oksijenlenmemiş bir kan dolaşımı vücudun hiçbir organının ihtiyacına cevap veremez. Kirli benzin nasıl otomobilimizin karbüratörünü tıkar, çalışmasını ve performansını olumsuz yönde etkilerse kirli kanımız da tüm hastalıkların oluşması için en önemli zemini oluşturur. Kalp ve damar hastalıkları, anksiyete, depresyon gibi ruhsal hastalıklar, metobolik kronik zihinsel birçok hastalıklar doku ve organlarımızın oksijensiz kalmasının bir sonucu olarak ortaya çıkarlar. Yaşamın temel gereksinimi olarak nitelediğimiz egzersiz aslında gerçek gereksinimiz olan kanımızın oksijenlenmesini sağlaması açısından daha çok ikincil öneme sahiptir. Çünkü vücudumuzu oksijenlendirmemiz sadece eksersize bağlıda değildir. Oturduğumuz veya uzandığımız herhangi bir yerde de doğru nefes alıp vermeyle bunu gerçekleştirebiliriz. İşte tam bu özelliklerle yani hem hareketlerle ve hem de oturduğumuz yerde nefes alma teknikleriyle yoga, mükemmel sağlığa oldukça önemli katkılar sağlamaktadır. Yoga Nedir? Yoga sanskritçe bir sözcüktür. Birlik ve bir olma anlamını taşır. İçsel olarak parçalanmış kişiliğin karşıtı olarak kendisiyle ve çevresiyle bütünleşmiş bir kişiliği tanımlar. Yoga bir sanat ve bilim olarak kişinin tam olan bir bilinç düzeyiyle yaşamasına önemli katkılar sağlar. Yoga bir din değildir. Bir tarikat veya Hintlilerin dini inanışı gibi bazı yanlış değerlendirmelere maruz kalabilmektedir. Buda yoganın yeteri kadar bazı kesimlerce tanınamasından veya önyargı ile ona yaklaşmasından kaynaklanıyor olabilir. Yada günümüzde olduğu gibi yoganın gerçek halinden meydana gelmemiş ama onu taklit etme cüretini gösteren yapay ve tamamen ticari yanlış uygulamalardan da gelişmiş olabilir. Yoga sadece birkaç değişik egzersiz hareketlerinden veya nefes alma yöntemlerinden ibaret değildir. Kendine göre apayrı bir yaşam felsefesini ve yaşamın her şeyini farklı değerlendirişiyle de önemli ayrıcalıklar taşır. Burada özellikle mükemmel sağlığa olan katkısını ön planda değerlendirmemiz gerektiğine inanıyorum. Yaşam felsefesini ve tüm yoga hareketlerini faydalarıyla birlikte anlatmak ayrı bir kitap konusu olacak genişliktedir Dünya İnsanlığının Ortak Paydası Yoga sadece Hindistan&#8217;a özel değildir. Yoga ve meditasyona ait bilgilere amerikan Kızılderilileri, eski İskandinav Göktürkleri, eski Mısır, Babil, Roma, Çin ve daha pek çok kültürlerde rastlanılabilmektedir. Yoga çalışmalarına ait ilk bulgular: MÖ 1200-3000 yılları arasına rastlar. Eski şehirler olan Mojendro- Daro ((kuzey Hindistan&#8217;da) ve Harappa bölgelerinde yapılan arkeolojik kazılarda yoga pozları vermiş kişiler taşlara kazınmış halde bulunmuşlardır. Yoga ile ilgili bilgilere bir çok kaynaktan ulaşıla bilinir. Yaklaşık iki üç bin yıl kadar önce ilk kez Patanjali tarafından yoga ile ilgili bilgiler çok kısa bir şekilde Yoga-Sutra kitabında anlatılmıştır. Yoga ile ilgili ilk yazılı metinler burada insanlığın hizmetine sunulurken anlaşılması kolay ve özet bir halde özellikle sunulmaya çalışılmıştır. Ayrıntıların önemli olduğunu kabul etmekle birlikte bizimde amacımız insanların yaşamlarında kolayca uygulayıp faydalarını deneyimleyebilecekleri bir şekilde yoga hakkında bilgi vermek. Yoga &#8216;nın Basamakları Yoga; yoga-sutra kitabında sekiz basamaklı bir yol olarak anlatılmıştır. Bu basama klar şunlardır : 1-Yama-Negatiflerden arınma 2-Niyama- Pozitifleri güçlendirme 3-Asana- duruş, vücut çalışmaları 4-Paranayama- nefes ve bioenerji egzersizleri 5Pratyahara- Astral, çakra çalışmaları 6-Dharna- konsantrasyon çalışmaları 7-Dhyana- meditasyon çalışmaları 8-Samadhi- Trans ve evrenle bütünlük sağlama Bu basamaklarda binlerce egzersizler vardır. Bu egzersizler zamanla farklı kişiler tarafından farklı isimlerle adlandırılarak birçok değişik yoga ismi ortaya çıkmıştır. Bu egzersizleri kullanıp sonra kendi isimlerini vererek değişik yoga yöntemleri çıkardıklarını ifade eden bazı insanlar maalesef bugün çalışmalarını gösterişi de ön plana yerleştirerek yapmaktadırlar. Bunu;bir bakıma gerçeklerle yüzleşmekten korkan ve daha çok ticari düşünen bazı şarlatanların yaptığına tanık olmak mümkündür. Bu gelişmelerden yoga&#8217;ya ilgi duyan herkesin haberdar olması gerektiğini düşünüyorum. Hiçbir düşünce insanımızın sağlığını kullanarak bundan haksız yere çıkar elde etmeyi haklı gösteremez. Ama şuda bir gerçektir ki henüz insanımız batı toplumlarında olan bilinç düzeyine ulaşamamıştır. Bu yeterli olmayan bilinç düzeyi onun sağlığıma kavuşayım derken bunu fırsat bilenler için tuzağa düşmesine neden olabilmektedir. Bu yüzden herkesin mutlaka kendisine bir sağlık danışmanı seçmesi gerekmektedir. Her hastalık durumunda danışacağı fikrini alacağı bir doktoru olmalıdır.

Bu tekniğin en önemli özelliği nefes ve bedenin birbiri ile uyumunu algılamayı temin etmesidir. Zira bizler en doğal refleksimiz olan nefesi hiç düşünmeyiz, onun farkına bile varmayız. Oysa gerek fiziksel ve gerekse de sübtil planlarda nefes alıp verme prosesi çok önemlidir.. Başlayalım; Rahatça yere uzanın ve Şavasana . Gayet rahat yerdesiniz her şey normal rahat nefes alıp verin. Yavaş yavaş dikkatinizi nefes alış verişiniz üzerine yöneltin. Nefesinizi yönlendirmeyin, bırakın normal nefes alış verişiniz devam etsin. Her şey normal, tek fark ise her zaman yapmadığımız şekilde, dikkatin nefes alış veriş üzerinde oluşu... Bundan sonraki adımda yavaş yavaş fark ederek soluklanmaya geçelim, yani nefes alış verişimiz ve bedenimizin durumunu izleyelim... Derin bir nefes alın karın ve göğüs kafesi şişsin, uzun bir nefes verin insin... Nefes al şişir, ver indir. Beden &#8211; nefes ilişkisini iyice hisset ve bunu bir kaç kere tekrar et... Bir sonraki aşamada, hissederek nefese geçiyoruz... Artık yalnızca nefes ve beden değil her nefeste evrensel yaşam enerjisi pranayı içine aldığını hissederek bir kaç derin nefes alıp ver... Son aşamada normal nefesine dön, En son olarak derin bir nefes alıp, A-kara söyle. Kısa bir süre Şavasana da kal ve çalışmayı bitir..

Özellikle 60'lı yıllardan başlayarak batı, Yoga'nın genel sağlık üzerindeki olumlu etkilerini araştırmış ve bunları takibe almış ve deneylemiştir.. Yapılan incelemelerde Yoga'nın insan bedeni ve düşünce sistemi üzerindeki faydaları günümüz bilimi açısından da belirlenmiş ve bunlardan yaralanılmaya başlanmıştır. Yoga Ayurveda tıbbının değerlerini taşır. Ayurveda yüzyıllar önce zamanının imkanları içerisinde kişi sağlığın konusunda çözümler üretmiştir. Günümüzde özellikle batı&#8217;da pekçok sağlık merkezinde Yoga'dan yararlanılmaktadır.. Unutmamak gerekir ki günümüz tıbbı, insan yaşamı ve onun kaliteli bir şekilde uzatılması konusunda büyük ilerlemeler kaydetmiş ve her günde gelişimine devam etmektedir. Modern tıbbın tüm imkanlarını kullanmak ve ona her zaman güvenmek gerekir. Yoga çalışmaları bu gün pek çok tıp hekimince de uygulanmakta ve hastalarına tavsiye edilmektedir. Çalışmalarınız konusunda doktorlarınıza başvurabilir ve onların değerli yorumlarını alabilirsiniz. . Geleneksel Yoga çalışmalarının insan sağlığı üzerindeki faydalı etkileri ile vereceğimiz bilgiler bir tedavi yöntemi değil ancak bilgilendirmedir. Bu nedenle asla bir tedavi yöntemi olarak kullanmayınız belirli ve devamlı bir rahatsızlığınız var ise muhakkak doktorunuz ve tıp adamları ile görüşünüz onların tavsiyelerine uyunuz. Bunun haricindeki kişisel tedavi uygulamaları tasvip etmiyor ve kendi sorumluluğunuza bırakıyoruz. Yoga çalışmalarının uygun şekilde yapılması sonucunda insanın beden, zihin ve ruh yapısındaki ve kişiliğindeki olumlu gelişimleri göreceksiniz. En baştan başlayarak düşündüğümüzde insan bedeninin iki mikroskobik yapının birleşmesinden meydana geldiğini görürüz. Bunlar sperm yani eril yapı ve ovum yani dişil yapıdır. Bu iki yapının tek bir hücrede birleşmiş haline " zigot" denir. Zigot, ana rahminde hücresel bölünmelerle inanılmaz bir hızla büyür, gelişir ve doğum sırasında bir insan bebeği haline gelir. Doğum sırasında ve sonrasında insan yapısının gelişimi durmaksızın sürer, gelişim çeşitli dokularda sürer. Temel olarak beş grup dokudan söz edebiliriz bunlar : Epitel doku, bağlayıcı dokular, kaslar, sinirler, kemiklerdir. Epitel doku, iç ve dış cidarları, organları ve bezleri oluşturur ve onları korur, pek çok vücut salgıları salya, hazım salgıları, endokrin bezlerinin salgıladığı hormonlar, epitel doku tarafından üretilir. Bağlantı dokuları, diğer dokuların arasını dolduran dokulardır. Kaslar, beden için son derece önemli dokulardır, vücudun şeklini belirlediği gibi hareketliliğini de temin eder. Bedenin güçlülüğünde kas yapısının gelişimi rol oynar. Gayet iyi biliriz ki güçlü bir insanın gelişmiş kasları, zayıf bir insanın ise az gelişmiş kasları vardır. Üç tip kastan söz edebiliriz, bunlara iskeletsel kaslar, yumuşak kaslar ve kalp kası denir. Yumuşak kaslarsa, istem dışı hareket eden ve daha ziyade iç organlar da görülen kaslardır. Mide kasları, bağırsaklar hatta kan damarları ve akciğerler. Kalp kaslarına kardiyak kaslar denir, özel ve güçlü liflere sahip doğumdan ölüme kadar durmaksızın çalışacak olan kaslardır. Dördüncü tip dokulara ise sinirler adı verilir, bunlar : Beyinden organlara giden uyarıcı emirleri taşırlar, bu sinirler beyin ve organlar arasında omurilikten geçerler. Kemikler, bedenin temel yapısını teşkil eder. Onlar olmadan beden bir grup yumuşak dokudan ibarettir. Kemikler vücudun mükemmelce ayakta durmasını ve hareketini temin eder. Kemik dokusu yumuşak veya sert olabilir, yumuşak olanlara kıkırdak denir. Burun yapısını oluşturan ve burnu ikiye ayıran nazal septum, iç kulak, kaburga bağlantıları bunlara örnektir. Omurga kemiği ise tek bir parçadan oluşmayıp, zincir halinde pek çok kemiğin birleşmesinden oluşur buna vertebra denir. Böylece bu zincirin her bir yana doğru eğilmesi mümkündür. Büyük kemiklerin içleri boş yapıdadır, bu da güçlerinin artmasına ve kemik ağırlığının azalmasına imkan verir. Çok kısaca tanımladığımız, genellikle hepimizin bildiği bu muhteşem makine ve onun tüm bölümleri ancak her birinin sağlıklı çalışması ve gene her birinin tam bir uyum içerisinde çalışmasına bağlıdır. Bu makinayı tam bir fabrika gibi düşünebiliriz, belirli hammaddeleri almakta onları işlemekte işlenmiş mamulleri ayırmakta, saklamakta, değerlendirmekte bunları çeşitli yan ve ana mamullere dönüştürmekte ve artıkları boşaltmaktadır. İşte bu proseste hiçbir aksama, duraklama, gecikme olmamalı tüm birimler belirli bir yönetim-komuta zinciri içerisinde birbirine uyumla çalışmalı en iyi mamulü en ekonomik yolla üretmelidir. Bu şekilde çalışan fabrikaya sağlıklı bir insan varlığı diyoruz. Yoga bu motor sistem ve onu yöneten akıl ve ruhu tam bir denge içerisinde tutan mükemmel sistemler sistemidir. Yoga sağlık sistemi iskelet yapısından başlayıp, zihne kadar uzanan son derece karmaşık bir o kadar faydalı çalışmalardan oluşur. Beden yapısındaki tüm kaslar, pelvis, omurga, göğüs kafesi, boyun ve bedenin tüm katmanları çalışma sırasında esnetilir. Bu sırada iç organlar uyarılır ve güçlendirilir, Yoga uygulamalarının yenileme ve düzeltme etkileri tüm bedende ve iç organlarda hissedilir. İç basınçlardaki değişikler özellikle dikkat edilmesi gereken bir konudur, Yoga hareketleri ile pek çok organ ve salgı bezlerine basınç uygulanır. Yoga çalışmalarının tamamında kan dolaşımı etkilenir ve iç organlara derin masaj yapılır. Yoga tekniklerinin yalnızca fizik beden üzerinde etkili olduğunu söylemek yanlıştır. Yoga tekniklerinin uygulanması ile kişinin eğilimleri, duyguları ve şahsiyetinde devrimsel bir gelişme yaşanır. Bedendeki yapısal olumlulukların dışında sindirim sisteminde, dolaşım sisteminde, teneffüs sisteminde, sinir sisteminde, dışkılama sisteminde de tam bir gelişim görülür. Yoga çalışmalarında genel olarak üç temel uyarıcıdan söz edebiliriz bunlar : Asana'lar, Mudra'lar ve arınma yöntemleridir. Asana'lar, bedenin uzun sürelerle huzur ve sükunet içerisinde durabilmesini ve her konudaki konsantrasyonunu temin eder. Asana'larla ilgili bilgiler Upanishad&#8217;larda, Gita&#8217;da ve Patanjali&#8217;nin Yoga Sutra&#8217;ları gibi pek çok eski metinlerde belirtilmiştir. Mudra'lar, Asana'lar gibi sağlık açısından son öneme haizdir. Asana'larla uyarılmış olan fizik bedenin, mental yönde desteklenmesi ve Kundalini yaşamsal enerjisinin uyandırılması bakımından tesirleri vardır. Arınma teknikleri ise, varlığın fizik, zihin ve ruh planlarında temizlenmesini böylece bedensel sağlığın ilk adımlarını oluştururlar. Hiçbir zaman ani, hızlı ve çok sert uygulamalara yer verilmemeli her zaman hafif ve yumuşak bir tavır sergilenmelidir. Yoga hareketleri hiçbir zaman acele ile uygulanmaz. Bir Yoga öğrencisi her zaman yumuşak, rahat, ağır ve nazik davranışlar içerisinde bulunmalı ve bedenine önem vermelidir. Kaslar yumuşatılmalı, açılmalı ve rahatlamalıdır. Çalışmanın başı, ortası ve sonu her zaman aynı sükunet ve ağır tavırla götürülmelidir. Çalışmalara uzun süre ara verilmesi veya hastalıklardan sonra başlanılan çalışmalarda her zaman hafif teknikler tercih edilmelidir. Uygulanan tekniğin müddeti kişinin kendi kapasitesine uygun olmalı ve sonrasında yorgunluk, bitkinlik hissedilmemelidir. Yukarıda belirttiğimiz bilgiler ışığında Yoga çalışmaları kişisel sağlık açısından son derece önemli gelişmeleri barındırır. Her bir Asana, Mudra ve arınma kendi içerisinde belirli bedensel ve zihinsel şifa gücüne sahiptir.

Doğu kökenli tekniklerle beden ve zihin arasında uyum sağlayarak hayatla barışık yaşama amacı taşıyor. Oldukça bilinen bir çalışma biçimi. Nefes egzersizleri, duruşlar, gevşeme gibi teknikleri içeriyor. Owo Terapi Merkezi'nde yoga dersleri veren Prof. Dr. Akif Manav, yoganın bir inanç sistemi olmadığının özellikle altını çiziyor. Bu sistemle insanın farkındalığı artıyor. Yoganın sağlayabileceği en önemli şey, insanın içinde olan mevcut potansiyeli geliştirmek ve zihinle öz arasındaki dengeyi sağlamak. Ayrıca yoga, fit kalmak, kilo vermek, ağrılardan kurtulmak, hafıza kapasitesinin artması gibi "dünyevi" amaçlara da hizmet veriyor. Klasik yoga sekiz basamaktan oluşuyor. Prof. Dr. Manav'a göre meditasyon da yoganın yedinci basamağı. Manav, her yerde reklamları yapılan meditasyon kurslarını eleştiriyor ve basit birer konsantrasyon çalışması olduklarını savunuyor. Prof. Dr. Manav'ın altını çizdiği bazı noktalar bir hayli çarpıcı. Yoganın bir müritlik ve tapınma amacı olmaması gerektiğini belirten Manav, günümüzde adları sıkça geçen bir çok yoga ve meditasyon derneğinin Doğu tarikatlarının uzantısı olduğunu vurguluyor. Bu derneklerin çalışmalarına katılan, Manav'a göre arayış içindeki insanlar, başlangıçta kendilerini iyi hissediyorlar ancak sonra beyin yıkamasına maruz kalıyorlar. Kurucu lider olarak tanıtılan kişi bir süre sonra peygamber, hatta tanrı şeklinde sunulmaya başlanıyor. Manav'a göre aklı başında olan kişiler bile resimlere meditasyon yaptırılarak, meditatif kanallarla etki altında bırakılabilir. Burda amaç, ego tatmini ve maddi sebeplerden başka, siyasi başka yapılanmalara kadar gidebiliyor.. Yoga, bazı yerlerde sunulduğu gibi öyle 2-3 haftada tamamlanabilecek bir çalışma değil. Ortalama altı ay bir eğitmenle çalışmak sonra da kişisel olarak devam etmek gerekiyor. Ayrıca bazı merkezlerde hatta spor salonlarında bilinçsiz ve hızlandırılmış uygulamaların, yarardan çok fiziksel zararları olabiliyor.

NEDEN YOGA YAPIYORUZ? VE YOGANIN SAĞLIĞIMIZ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ NELERDİR? Hindistanda 2000 yıldır, doğuda ve batıda uzun yıllardır uygulanan yoga, insan beynini huzur ve mutluluğa kavuşturmak ve vücuda sağlık getirmesi amacıyla kullanılır. Yoga ile ilgilenenler bilirler ki yapılan çalışmalar kişinin hayata bakısını değiştirmekle kalmaz, duygusal, zihinsel ve ruhsal alanlarda gelişmesine olanak sağlar.. Yoga;bedeni, zihni ve ruhu tamamen eğiten, huzur veren ve kişinin tamamen kendisini tanımasını sağlayan dünyadaki en eski kadim bilgi ve kişisel gelişim metodudur. YOGA bir olmak demek olduğuna göre evrenin pozitif ve negatif bütün değerlerini bir arada dengede tutarak yaşama sanatı ve o hal halinde olmak bence yogadır. SONUÇ zıtlıkların birbirine bağlanması ve dengeye ulaşmak halidir. Dengeye ulaşmak, ancak iki kutupta birbirini reddetmeyip olduğu gibi kabul ederse ve birbirinle el sıkışırsa olabilecek bir kavram haline gelir. Yoga insanı mikrokozmos yani minyatür evren olarak tanımlar. Evren ise makrokozmos&#8217;dur. Evren bu anlamı ile sınırsızdır. İşte bu bağlamda insan ile evren arasındaki ilişki burada ortaya çıkmaktadır. Spırıtualizm yukarıda var olan her şey aşağıda da vardır prensibini kabul eder. Bu da bize işte bütünlük mucizesini hatırlatmaktadır. İnsanlar ancak kendisini öğrenerek diğer varlıkların farkına varabilir. Yoga&#8217;nın ana hedeflerinden biri de durmadan her şeyi kaydetmek ve onları sürekli yansıtmakla meşgul olan zihnimizin karışık işleyiş biçimi durumuna açıklık kazanmaktır. Tüm bu hareketliliği sakinleştirdikten sonra, olayları herhangi bir değerlendirmede bulunmadan algılamayı başarınca, gerçekleri saf bir bakışla algılamak mümkün olabilir. Bunun yanı sıra kişinin kendi arzularını ve sürekli değişen hazlarını tanımasına ve onları kontrol edilebilir bir hal durumuna sokmasına sebep olur. Tabii tüm bunların yanında birde bedenin kontrol altın alınması gerekir. Bedenimize bakmak onun zinde ve sağlıklı kalmasını sağlamak Yoga&#8217;nın içinde çok önemli bir yere sahiptir. Çeşitli asanalar ile vücudumuzun iç organlarına ve salgı bezlerine masaj yapmış oluruz ve bu sayede onların iyi çalışmasını sağlarız. Ayrıca asanaların, çakraların düzenli çalışması üzerinde rolü büyüktür. Statik şekilde yapılan duruşlar da enerjitik ve zihinsel bedeni güçlü yönde etkilemektedir.. Duruşlarda bir dakikadan başlayarak, beş dakikaya kadar hareketsiz beklenilebilinir.. Duruşlar iç organlara, hormonmerkezlerine, bağışıklık sistemine ve adalelere masaj yapmaktadır&#8230;Ayni zamanda kas sistemini kuvvetlendirmekte, iskelet sistemini düzeltmekte ve sinir sistemini gevşetmektedir. Duruşlar ilk basta bedenin üzerinde hareketlerle ilgilendiği için fiziksel boyuttaki çalışmalar sanılmakta oysa;duruşların uygulanmasının esas amacı yasamın bütün boyutlarını fiziksel, bedensel, enerjicik, zihinsel, duygusal, sinirsel ve ruhsal boyutlarlı ile kişiyi etkilemek, birleştirmek, bağdaştırmak ve uyum içerisinde tutmaktır. Duruşların en önemli etkilerinden biride belkemiği ve omurga üzerindedir. Yogaya göre belkemiği ne kadar esnekse kışı o kadar gençtir. Omurga anatomisi kuvvetli ve yassı kemiklerin üst üste gelmesi ve aralarında disk denen oluşumların desteklenmesi ile oluşur. Omurlarımız ligamentlar aracılığı ile birbirlerine sıkıca bağlanır ve vücudun en kuvvetli kasları ile desteklenir. Omurgamızın görevi başın, gövdenin, göğüs ve karın boşluğunda yer alan organların ağırlığını taşımak ve bu ağırlığı pelvis ile alt bölgelere iletmektir. Omurgamız boyunca uzanan bu kanala omurilik kanalı denir. Ve bu kanalın içinde beynimizin bir uzantısı olan omuriliğimiz vardır. Her omurun birleştiği bölgeden iki yana açılan delikler bulunur. Buralardan da spinal sinirlerimiz çıkar. Bu sinirler kendi bölgelerindeki kasları, organları ve cildi desteklerler yaşatırlar ve enerji verirler. Ayni zamanda omurgamızın içindeki gençlik sıvısı ne kadar düzün akarsa kişi o kadar uzun yasamaktadır. Bütün bunlardan da anlaşıldığı gibi omurgamız bizim yaşam ağacığımızdır. Ve yoga uygulamaları omurgaya çok önem verir. Duruşların uygulanması kişiyi stresten, gerginlikten, sıkıntılardan ve depresyondan kurtarmaktadır.. Vivekenanda Yoga Üniversitesinde uzun yıllar yapılan araştırmalar sonucunda;gece hayati, alkol, uyuşturucu kişiyi %2 oranında, derin bir uyku %8 oranında, Yapılan bir saatlik yoga ve nefes çalışmaları ise kişiyi% 27/28 oranında GEVŞETMEKTE VE RAHATLATMAKTADIR. Sonuç Olarak dünyada yapılan hiçbir spor aktivitesinde bile böyle bir rahatlama söz konusu değildir.. Sanılanın aksine yoga yaparken kesinlikle SAKATLANMAK söz konusu bile değildir.. Doğru hoca ve doğru yapılan duruşlar vücudun sağlığını korumakta, kan dolaşımını düzenlemekte, iç organlara masaj yapmakta, kasları eklemleri ve tendonlari sağlıklı kılmakta, bağışıklık sistemini güçlendirmekte, kilo-boy ve sıcaklık-soğukluk dengelerini korumakta, bio enerji akımlarını düzenlemekte ve bedenin bio manyetik alanını güçlendirmektedir. Fiziksel yapımız da bu şekilde sürekli dinç ve sağlıklı kalabilir. Yapılan nefes egzersizleri ciğer kapasitemizi arttırmakta, beynimize ve bedenin her noktasına maksimum oksijen gitmesini sağlamaktadır. Alınan fazla oksijen adalelerde sarf edilen güçten dolayı toplanan laktik asit ve başka tür toksinler, kan dolaşımı tarafından yıkanarak, sürüklenip vücuttan atılmaktadır.. Buda demektir ki yoga çalışmalarından sonra, sporda olduğu gibi yorgunluk ve bitkinlik hali asla söz konusu olmaması demektir. Nefes çalışmaları uygulandıkça ;bedenin en uç noktalarındaki enerji kanalları tıkanıklarından kurtulmakta, bio enerji vücutta uzun sure dolaşmakta ve toksinler vücuttan atılarak giderek hastalıklara yakalanma olasılığı hiç kalmamaktadır. Ayrıca kaslar uzamakta, omurganın durusu dimdik olmakta, sonuç olarak da vücuttaki çarpık, eğri her uzuv gün be gün, yavaş, yavaş düzelmektedir. Bizler insanoğlu olarak mükemmel bir bilgisayara sahibiz yani beynimize&#8230;. Normal bir insan bu beyin potansiyelinin sadece yüzde dördünü kullanmaktadır. Yoga bu beyinsel faaliyetlerimizi en üst kapasitelere taşımamıza ve kullanmamıza sebep olur. Beynimizi kontrol altına almaya başlayınca da bu demektir ki hayatımızın da kontrolü arık bizim elimizde&#8230;&#8230; Nihayetinde yapılan uygulamalarla her geçen gün sağlıklı olmaya bir adım daha atmak demektir. Yoga eve dönüş ve evdeki huzur ve sonsuz sağlıktır. SAĞLIKLI VE YOGA DOLU BİR YAŞAMDA KALIN.

Yoga binlerce yıl önce, Hindistan'da ortaya çıkmış bir sistemdir. Bu sistemi her isteyen uygulayabilir. Yoga yapmak için özel giysilere, aletlere ihtiyaç duyulmaz. Sadece yere serebileceğiniz seccade büyüklüğünde bir örtüye ve özdisipline ihtiyaç vardır. Yoga yapan erkeklere yogi, kadınlara yogini adı verilir. Eski zamanlardaki büyük yogi'ler insanın çevresiyle uyumlu yaşayabilmesi için, öncelikle kendisiyle uyumlu yaşaması gerektiğini bu nedenle de insan doğasının tam olarak anlaşılabilmesinin önemli olduğunu söylemişlerdir. Yoga da amaç nedir? Yoga kelime anlamıyla birleşmek demektir. Yoga'da amaç, fiziksel, ruhsal ve zihinsel bedenlerimizin birleşmesiyle "Tanrı Bilinci"'ne erişmektir. İşte bu Tanrı Bilincine ermek, meditasyon çalışmalarının son aşaması olan Samadhi'dir. Peki, Yoga yolunda olan herkesin amacı Samadhi'ye ermek mi olmalıdır? Elbette ki hayır. Bhagavat Gita, Yoga yapan dört öğrenci tipinden bahseder; -Acı çeken kişi; dinmeyen bir acıyı dindirmeyi amaçlayan öğrencilerdir. Bu acı fiziksel bedenin bir yerinde incinme, ağrı olabileceği gibi, zihinsel de olabilir. -Dünya nimetlerini arayan kişi; sağlık ve başarı için bir strateji geliştirmeyi hedefleyen öğrencilerdir. Burada amaç, bir strateji bularak dünya nimetlerinden azami fayda sağlamaktır. -Bilgi arayan kişi; bütünlüğe ulaşma arzusu duyan öğrencilerdir. -Bilge adam; büyük Yogilerdir. Siz, bu öğrenci tiplerinden herhangi birine uyuyor olabilirsiniz. Niye ben diğer öğrenci tipi değilim diye düşünerek kuruntuya kapılmanın gereği yok. Herkesin hayattaki hedefi farklıdır ama ne olursa olsun tüm hedefler aynı derecede mükemmeldir. Yoga yolu herkese açıktır. Yogayı dileyen herkes dilediği nedenlerden ötürü yapmaya başlayabilir ve istediği anda yapmaktan vazgeçebilir. Yoga kimsenin ya da hiç bir kuruluşun tekelinde değildir.

MEDİTASYON YAPARKEN NEFESİ KULLANMAK. Zihnimizi nefes ile kontrol etmek, meditasyonda bilincimiz üzerine konsantre olmak ; alt beynimize dalmadan yapılan bir farkındalık çalışmasıdır. Meditasyon denilince herkes kendine göre bir anlayış sergiler. Aslında BİLİNÇLİ hipnoz da bir tür meditasyon olarak kabul görür. Ama bazı kimseler, BİLİNÇLİ hipnozu meditasyon olarak kabul etmez. Ne var ki, bilinç üstünde, yani korteks denilen beyin kabuğu üzerindeki meditasyonda, alt beyne bir iniş yoktur. Meditatör tümüyle bilinçli bir uğraş vermektedir. Verdiği uğraş da, meditasyon nesnesi üzerinde olmaktan öte bir şey değildir. Gelgelelim, bu meditasyon nesnesi üzerinde oturmak, Rodeodaki gibi azgın bir hayvanın üzerinde oturmaya çok benzer, azgın hayvan sizi her an üzerinden atabilir. Ayni şekilde, meditasyon nesnesi üzerine oturmuş olan meditatörde bu azgın hayvanın her an üzerinden atılabilir durumdadır. Diyelim ki, meditasyon nesnesi NEFESİMİZ olarak seçilmiş, zihnimizi de bu nefes tekniği üzerine yerleştirdikten sonra, nefesi alıp, sonuna kadar zihnin bu durumda, yani hiç bir düşünceye kapılmadan nefesle birlikte devinimi, bir yere kadar gidecek ve sonra da kısa bir duruş sonrasında, yeniden nefesin verilmesi ile birlikte zihnimiz nefes üzerinde yoluna devam edecektir. Arada, şayet bir düşünce veya bir duygu zihinde belirirse, kizmadan üzülmeden ve sinirlenmeden tekrar bunun farkında olarak zihnin yine nefes üstünde oturması sağlanmalıdır. Yalnız burada pek çok tökezleyici durumla karsılaşmamak da mümkündür. Çünkü zihin denilen olgu akılla çalıştığı için daima bizi yöneten bir yapıya sahiptir. Tam;simdi artik zihnim yerine oturdu, bak hiç yerinden oynamıyor diyerek, meditasyonu sürdürürken, farkında olmadan alt beyine inişte de bulunuyor olabiliriz. İşte o an kontrollü hipnotik alandayız. Buna bilinçli hipnoz denir. Ve simdi bir fırsat yakalamış oluruz. O fırsat da kendimize verebileceğimiz BİLNÇLİ HİPNOZ TALİMATLARI için uygun bir zamandır. BİLİNÇLİ HİPNOZ talimatları denilen kavram, hipnotik seans esnasında verilen özel söylevleri kapsar. Diyelim ki sigarayı bırakmak yada zayıflamak konusunda önceden karar vermişiz. Ve bunu bilinç altına yerleştirmek istiyoruz. İste bu durum, bu emirleri vermek için en uygun andır. Böylece bu emirler, daha sonra, biz farkında olmadan çalışmaya başlayacak ve sigara denilen alışkanlıktan kurtulmuş olacağız veya yeme isteğinden kurtulup zayıflamaya başlayacağız. Tabii, bu durumlar tümüyle bilinçli farkındalık denilen olguyla ilgili olup, öncelikle zihnin egitilmesini gerektirir. Eğitilmiş zihin de istenilen şekilde kullanılan zihinden başkası değildir. Yani zihin bizim değil sonun da biz zihnimizin efendisi konumuna gelmiş olacağız. Hepsinden önce zihni nefes egzersizleri ile toparladıktan sonra, zihni nefes üstünden kaydırmadan, alıştırmakla başlanıp, daha ileri safhalarda istediğiniz şekillerde de sonuç almanız mümkün olacaktır. BANU DEĞER.

Yoga Duruşları

UzmaN Popüler

Rebekka Haas Çetin ve Zeynep Aksoy'un kurduğu yoga merkezi Cihangir Yoga'da özellikle sabah saat 07.00'deki derslere büyük ilgi var Ünlü yönetmen Sinan Çetin'in eşi Rebekka Haas Çetin, geçen yıl hazırladığı yoga DVD'sinden sonra şimdi de Cihangir Yoga ile bu tutkusunu başkalarıyla paylaşmaya başladı. Bu zevkli işbirliğini de hem arkadaşı hem de yoga hocası olan Zeynep Aksoy ve eşi David Cornwell'la yaptı. Amerika ve Hindistan'da yoga çalışmalarına katılan Zeynep Aksoy ve İrlandalı eşi David Cornwell'ın ders verdiği Cihangir Yoga, özellikle Cihangir ve çevresinde yaşayanların da yogayla tanışmasını sağladı. İki arkadaş, Aksoy ve Çetin, işe Sinan Çetin'in Plato Sanat Okulu içinde geniş bir doğal sağlık merkezi kurma hayaliyle başlamışlar: "Sinan Çetin'in Platosu'nda boş, geniş bir mekan vardı. Biz de orayı değerlendirmek istedik," diyor Aksoy, "Hatha yoga dersi veriyoruz. Çünkü hatha yoga, bütün fiziksel çalışmaları içinde barındıran çok enerjik bir yoga stili. Gelenler de enerjik, hareket etmeyi seven insanlar. Daha ağır yoga stilleri de var ama biz burasının enerjisi yüksek, daha eğlenceli bir yer olmasını istedik.'' 'İLK DERSTE ETKİSİNİ GÖSTERİYOR' Yoganın ilk dersten sonra etkisini göstermeye başladığını söyleyen Aksoy, faydalarını da şöyle anlatıyor: "Yoga bir zihin çalışması, ama direk zihin üzerinde çalışma yapamıyoruz. Çünkü hem kurnaz hem de hızlı. O yüzden beden ve nefes aracılığıyla zihni dizginliyoruz. Bir yandan nefes alırken bir yandan da kolumu kaldırayım, öne arkaya eğileyim, derken bir de bakıyorsunuz bir buçuk saat boyunca kafanız boşalmış, bütün hücreler çalışmış oluyor.'' Yoga, Rebekka Haas Çetin için de bir hayat biçimi... Sabah saat 07.00'de başlayan dersleri hiç kaçırmıyor. Ona göre herkes bir biçimde yoga yapmak istiyor, ama ne yapacağını bilmiyor: "Çocuklar 13-14 yaşına kadar yerde hareket ederken çok büyük keyif alır. Dikkat ederseniz köpek ve kediler bile her sabah esneme haraketleri yapar. Yoga bizden uzak bir şey değil, o aslında bizim içimizde var. Zamanla ne istediğimizi unutuyoruz. Yoga, bilmeyenlere tuhaf bir şey gibi geliyor ama çok keyifli bir çalışma. Sonunda kendini iyi hissediyorsun, daha sağlıklı ve güzel oluyorsun. Sürekli yeni bilgilerle karşılaşıldığı için de akıl da daha iyi çalışıyor."

ÜSTADLARIN YOGA HAKKINDA Kİ YORUMLARI "Derin, güzel ve kudretli pek çok sanat ve bilim gibi Yoga da modern dünyanın manevi yoksulluğundan çok çekti. Değersizleştirildi, sulandırıldı hatta klişelere indirgendi. Yoganın derin ve ebedi özü zeki insanların kişisel kazançları için yanlış yorumlandı ve paketlendi." Bhole Prabhu "Geleneksel Yoga'da her zaman büyük çeşitlilik olmuştur ve bu çeşitlilik üstatların deneyimleri üzerine temellenmiştir. Günümüzde başlangıç düzeyindeki öğretmenler bile kendi ticari Yoga sistemlerini oluşturmak için kendilerini nitelikli görmektedirler." Georg Feurstein "Antik zamanlarda Yoga yıllarca bilincin daha yüksek hallerine bir hazırlık olarak uygulandı. Oysa günümüzde bu büyük bilimin gerçek amacı tamamen unutuldu. Eski çağların Rişi ve Bilgelerince insanlığın tekamülü için oluşturulan Hatha Yoga uygulamaları şimdi çok sınırlı anlamda anlaşılıyor ve uygulanıyor. Sıkça insanların 'Ah, meditasyon yapmıyorum ama sadece fiziksel Yoga, yapıyorum' dediklerini işitiyoruz. Artık bu bakış açısını düzeltmenin zamanı geldi." Swami Satyananda Saraswati "İnsanların büyük çoğunluğu Yogayı fizik kültürü olarak görüyor. Çok az kişi Yoga'nın başlı başına bir bütünlük olduğunu ve sistematik olarak beden, nefes, zihin ve ruhla ilişkili olduğu anlıyor." Swami Rama " Yoga' kelimesi 'birleşmek/katılmak' anlamına gelen Sanskritçe 'Yuj' teriminden türemiştir. Manevi anlamda Yoga bireysel bilincin evrensel bilinç ile birliğinin Yogi tarafından idrak edilmesi sürecinin adıdır." Swami Sivananda . push ;

Sağlıklı mısınız? Ruh, zihin ve beden dengeniz yerinde mi? Cevap evet ise, mutlu olmanız gerekir. Fakat, kaç kişi, bu sorulara sınırlamaksızın, gerçekten evet cevabını verebilir? İnsanın, günümüzde doğadan uzaklaşıp kendini kente hapsettiğini hepimiz biliyoruz. Ayrıca içinde bulunduğu sosyal ve ekonomik şartlar onu giderek artan bedensel ve zihinsel gerginliklerle de karşı karşıya bırakır. Bu gerginlikler bir müddet sonra insanın, ruhsal, zihinsel ve bedensel faaliyetlerini de etkilemeye başlar. Bunun sonucu kişide zihinsel bulanıklık, sinirlilik, psikosomatik rahatsızlıklar, bedensel çöküntüler, başarısızlık, güvensizlik, çevre ile uyumsuzluk ve daha birçok durumlar ortaya çıkar. Zamanla insan yaşama sevincini kaybeder ve mutsuz bir kişi olur. Stresin yarattığı bu durumdan kurtulmak ve rahatlamak için alkole, sigaraya, uyuşturucu maddelere ve uyku ilaçlarına başvurur. Onların vereceği geçici rahatlıkla avunmaya çalışır. Bu yanlış davranış kişiyi daha da çok yıpratır. Peki insan, sinir sistemini bu gerginliklerden nasıl temizleyecektir? Kaybettiği sağlığını ve mutluluğunu nasıl geri getirecektir? Bunun için izlemesi gereken yol nedir? Bu soruların cevabını bir doğu felsefesi olan YOGA bize anlatmaktadır. Yoga Nedir? Yoga, binlerce yıl önce Hindistan'da ortaya çıkmış bir felsefe, bir yaşam bilimidir. Yoga sözcüğü Sanskritçe "birleştirmek veya bütünleşmek" anlamına gelir. Bu felsefeyi uygulayan kişiye de "Yogi" denir. Yoga, bedeni, zihni ve ruhu tamamen eğiten, huzur veren ve kişinin kendini tanımasını sağlayan, dünyadaki en eski kişisel gelişim metodudur. Yoga'nın mevcudiyetine ilişkin en eski arkeolojik bulgular, M. Ö. 3000 yıllarına kadar gider. İndus vadisinde yapılan kazılarda ortaya çıkartılan bazı taş mühürlerde yoga duruşlarını gösteren figürlere rastlanmıştır. Yoga'dan ilk kez, M. Ö. 2500 yıllarına ait kutsal yazılar olan Veda'larda bahsedilmektedir. Ancak Veda'ların son kısımlarını oluşturan Upanişad'lar Yoga öğretisinin ve Vedanta felsefesinin temellerini oluşturmaktadır. Vedanta'nın ana fikri şu şekilde belirtilir: Bir tek mutlak gerçek ve bilinç vardır; o da bütün evrenin temeli olan Brahman'dır. Yoga insana kendi benliğini tanımasını, dengede tutmasını öğretir. Yaşam daha derinlemesine yaşanır. Çektiğimiz anlamsız acılar, Yoga sayesinde yerini evrensel uyuma bırakır. Yogayla uğraşan insan, kendi "özünün" farkındalığını yaşar. Ve kendini evrendeki her şeye çok daha yakın hisseder. Canlı, cansız her şeye daha derin bir sevgi duyar. Onlarla bütünleşir. Yoga, mutlu ve aydınlık bir insan olmanın yöntemidir. Yoga bir din değildir. İnsanları fiziksel, zihinsel ve ruhsal disiplin yoluyla mutluluğa, başarıya ve "aydınlanma"ya ulaştırmayı amaçlayan bir felsefedir. Yoga, uzun süreli eğitim gerektiren bir yoldur. Ancak bir yol göstericinin rehberliğinde öğrenilir. M. Ö. 3. yüzyılda yaşamış olan Patanjali, Yoga Sutra'larında, Yoga'nın 8 basamaktan oluştuğunu söyler. Bunlar: 1. Yama - Ahlaksal kurallara uymayı öğretir. Şiddeti, hırsızlığı, açgözlülüğü, kişinin kendi nefsine hakim olamayışını yasaklar. 2. Niyama - Öz disiplini öğretir. Saflığı, sadeliği ve çalışmayı hedefler. 3. Asana - Belirli pozisyonlardaki vücut egzersizleridir. 4. Pranayama - Belirli ritmlerde nefes alıp vermeyi öğretir. 5. Pratyahara - Duyguları kontrol etmeyi sağlar. 6. Dharana - Belli bir fikir üzerinde konsantre olmayı öğretir. 7. Dhayana - Meditasyon. Düşünce. 8. Samadhi - Meditasyonun ulaşacağı son hedef olup; beden ve duyular dinlenirken, aklın ve ruhun uyanık kalması. Üstün bilince erişme halidir. Yoga DEĞİŞİK YOGA TÜRLERİ Yoga'nın birçok türleri vardır. Fakat bunlar içinde en çok bilinenleri Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Hatha Yoga ve Raja Yoga'dır. Her bir yoga türü birbirlerinden birşeyler almıştır. Tüm yoga türleri sonuç olarak, aynı amaca yöneliktir. Şimdi bu Yoga türlerini tanıyalım. 1. Karma Yoga: Eylem Yogasıdır. Esas olarak dışa dönük insanlar tarafından tercih edilmiştir. Hiç bir kazanç ya da ödül beklemeksizin, kişiye, kendi çıkarını düşünmeden hareket etmeyi öğreterek, kalbi arıtmaktır. Kendinizi yaptığınız eylemlerin sonuçlarından ayırarak, eylemleri Tanrıya adama sayesinde, benliği yüceltmeyi öğretir. 2. Bhakti Yoga: Özellikle duygusal bir tabiatı gerektiren, bağlılık yoludur. Bhakti yogi, bilhassa sevginin gücü ile güdülenmiştir. Her şeyi Tanrı sevgisinin tezahürü olarak görür. Dua ve ibadet yoluyla kendisini Tanrı'ya teslim eder. Duygularına yön verip, onları koşulsuz sevgi ve bağlılık yoluna çevirir. 3. Jnana Yoga: Bilgi ve bilgelik yoludur. En zor yoldur ve irade ve aklın muazzam kuvvetini ister. Jnana Yogi, Vedanta felsefesini öğrenerek zihnini, kendi niteliğini inceleyip araştırmak üzere kullanır. Tıpkı bir bardağın içindeki ve dışındaki alanları farklı algılamamız gibi, kendimizi de Tanrı'dan ayrıymış gibi algılarız. Jnana Yoga, bu yolun takipçilerine, direkt olarak bardağın kırılması ve bilgisizlik örtüsünün kalkmasıyla, Tanrı ile bütünlüğün deneyimlenmesi için yol gösterir. Jnana Yoga uygulanmasından önce, diğer yoga türlerinin öğrettiği bilgilerin kesinlikle tamamlanmış olması gerekir. Bencillikten vazgeçme, Tanrı sevgisi, bedenin ve zihnin gücü, insanın kendisini bilmesi olmaksızın, bu yolda başarıya ulaşılamaz. 4. Hatha Yoga: Batı dünyasının en çok bildiği Yoga türüdür. Hatha Yoga'nın temel özelliği beden yoluyla zihni etkilemektir. Hatha Yoga üç ana bölümden oluşur. Bunlar Asanalar , Pranayama ve Savasana . Duruş, nefes alıp verme ve yoğunlaşma üzerine kurulmuş olan Hatha Yoga öğretisi, bedenle zihnin birlikteliğini, bütünselliğini içerir. Hatha Yoga'nın hareketleri dikkatli ve bilinçli bir biçimde uygulandığı zaman, insana pek çok yarar sağlar. Omurga ve eklemler esnek kalır. Özellikle romatizma, kireçlenme, sindirim bozuklukları, damar sertliği, dolaşım bozuklukları gibi çağdaş hastalıklar önlenir. Doğru ve düzenli alıp verilen nefesler bizi nefes darlığından, astımdan korur. Kan dolaşımı normale döner. Ayrıca beyin ve sinir sistemi olumlu olarak etkilenir. Gevşeme egzersizi ise, hareket ve nefes çalışmalarından sonra yapılır. Kaslar gevşek bırakıldığı zaman, zihin de rahatlar. Kişi tam bir huzur ve sükunete kavuşur. Gevşeme uykusuzluğun, sinirsel rahatsızlığın, yorgunluğun ve gerginliğin giderilmesinde çok etkili bir metoddur. Batı dünyasında yapılan birçok tıp araştırmaları, yoga egzersizlerinin insan sağlığı üzerindeki etkilerini doğrulamıştır. Ayrıca yoga, bugün bir psikoterapi aracı olarak da kullanılmaktadır. 5. Raja Yoga: Yoga türleri içinde en seçkin olanıdır. Hatha Yoga uygulamaları kişiyi Raja Yoga'ya hazırlar. Çünkü Hatha Yoga, bedene ruhun egemenliğinin kurulması, kontrolun sağlanması ve böylece daha üstün bilinç merkezlerine ulaşılması için bir araçtır.

Evrenle uyum içinde yaşamak, onunla aynı frekansta olmak ve onun bir parçası olduğunu fark etmek büyük bir ayrıcalıktır. Bu ayrıcalık sayesinde istediğimiz ve arzuladığımız hayatı yaşarız. Yine bu ayrıcalık sayesinde isteklerimizin ve arzularımızın gerçekleşmesi için evren bizimle birlikte kanal olarak çalışır. Aslında bunun bir ayrıcalık olmaması gerekir. Fakat doğal olarak ortada olması gereken bu bağlantı, doğduğumuz andan ailemiz, çevremiz ve toplumsal baskılar ile üzerimize yüklenen kurallar, korkular, endişeler sayesinde kirlendiği, doğallığından uzaklaştığı ve bozulduğu için; basit işlevsiz bir antenle televizyonda yarım yamalak görüntü elde etmeye benzer. Biz doğduğumuzda doğaldık nefes alış verişlerimiz bile normaldi ve davranışlarımız da çocuk ruhumuzla hiçbir kaygı ve endişe taşımıyordu. Oysa zaman içinde bütün bunlardan uzaklaşarak doğallığımızın kaybolması tanrıdan ve evren birliğinden gün be gün uzaklaşmamızı sağlar. Acılar olmaz ise, kazançlarımız da olmaz. Çünkü o acılar yaşanmasa idi bu gün bu durumda olamazdım diye düşünebilmek, bilgeliğin başlangıcındaki adımlardan biridir. Ama önümüze acılar da çıkar ise onun içinden geçip gitmeyi bilmeliyiz. Acının peşinden koşmak ve bağımlı kalmak bizi hasta yapar. Oysa ruhsal yolculukta ben acılardan geçerim ve onlar bana dokunamaz ve ben yolumda ilerlerim. Olan her kötü olayın da salında kötü olmayacağını, aslında bu olayın bile benim hayrım için bir gelişmeye yol açtığını bilirim ve deneylerim. Ve bu ruhsal farkında lığımı yaşarken artık içimde hiçbir korku ve umutsuzluk taşımam. Yani bu bahsettiğim evrensel bağlantı ve tanrısal boyuta yaklaşmak aslında bizim doğal hakkımız. Hiç kimseniz tekelinde değil ve herkes istediği kadar istediği sürece bu bağlantıda doğal olarak bağlı kalabilir. Çünkü hayattaki her şey bir enerji biçimidir. Ve bizim bütün olumsuzluklarımız ve olumsuz düşüncelerimiz de enerjidir ve evrende akmaktadır. Düşüncelerimiz duygularımızı oluşturur. Olumsuz duygular ise bize yeniden olumsuzlukla biten olaylar ve yaşam şekli olarak dönecektir. Oysa siz kendi hayatınızın şaheserisiniz ve öyle kalmalısınız. Peki, bu hakkımızı tekrar elde ettiğimizde değişen ne olacak? Çok şey değişecek, tabii bu değişimin ana hatlarını yine biz belirleyeceğiz. Çünkü hayatımıza terslikleri biz çekeriz. Oysa olumlu duygular yani sevgi, umut ve mutluk hissi size her istediğinizi yaratma ve yaşatma gücü verir. HALA yaşamdaki yolunuzu bulmak için uğraşıyorsanız, mevcut yaşamınızda biraz geri çekilip daha derin bir bakış açısı ile hayatınıza bakmaya çalışın. Böylece sizin nelerle mutlu ve tatminkar olacağınızı anlamış olacaksınız. En önemlisi sağlık olmak şartı ile kimimiz bir arabayla yetinecek, kimimiz bir evle. Bazılarımız daha çok bilgi isteyecek, bazılarımız ise sevgi. Hatta aramızdan öyleleri çıkacak ki hepsini isteyecek. Uyum ve akış yakalanırsa, evren bir isteğinizi de bin isteğinizi de yerine getirecektir. İyi dilekleriniz ve arzularınıza göre. Çünkü dilekleriniz, olumlu düşünceleriniz ve mutluluk haliniz tam ise evren için bir emirdir ve yerine getirilecektir. Örneğin, birileri size sürekli gülümsüyorsa, muhtemelen siz de herkese gülümseyen birisinizdir. Deneyleyin; sokakta yürürken etrafınıza dikkat edin mutlu iseniz, yüzünüzde hoş bir eda varsa herkes size bakıyor olacaktır. Tam tersine, gülümsemiyor buna karşılık sürekli asık suratlı takılıp insanları süzüyorsanız, o zaman sizi gören insanlardan gülümseme bekleyemezsiniz. Hatta beklemezsiniz, çünkü bu durumda genellikle &#8220;kimseden bir güler yüz görmüyorum&#8221; şeklinde yakınıyor olursunuz. Aynanın karşısına geçip, o an ki yüzünüzü görseniz, eminim siz de kendinize gülümsemezdiniz. Benzer, benzeri çeker. Nasıl olacağını bilmesek de olumluyu da olumsuzu da biz çekeriz. Oysa huzuru ve uyumu bulmak için evrende yaşanan her şeyi olduğu gibi kabul etmek en doğal olanıdır. Dünyamız değişmekte ve hızlanmaktadır. Oysa biz önce dünyayı değil, kendimizi değiştirmeye çalışmalıyız. Yani görmesek de, görüyormuş gibi yolumuza devam edersek hayat gerçekten bizi istediğimiz noktaya götürür. Bu yüzden merdivenin tamamını görmemiz gerekemez. İlk adımı atmamız yeterlidir. Negatif farkındalık bize olumsuzluklar ve mutsuzluklar olarak geri döner. Negatif farkındalık gül bahçesine bakınca gülleri değil, dikenleri görmektir. Oysa yaşam gül bahçesi gibidir. Yaşama pozitif bakarsan gül bahçesindeki güllerin dikenlerini, o güzellikleri koruyan araçlar olarak görmesini bilirsin. &#8220;Çekim Yasası&#8221;, &#8220;Sır&#8221;, &#8220;Yaşamın sırrı&#8221;, &#8220;Olumlu düşüncenin gücü&#8221;ya da her ne ad verirseniz verin, ortada kesin olarak işleyen bir kural var. Bu kural benzer şeylerin birbirini çekmesidir. Zihnimiz, düşüncelerimiz çekim gücündeki en önemli faktördür aslında. Bir gözlemci olarak her şeyi önce aklımız ile algılarız. Algıladığımız her şeyi de zihnimizde tasnif ederiz. Peki, neye göre? Daha önceki deneyimlerimizde gördüğümüz o &#8220;şey&#8221; bize hangi duyguyu yaşattıysa, doğrudan o duygunun çekmecesine. Ya da ilk defa yaşanan bir olaysa, onu da hissettiğimiz sonuca göre yeni bir klasöre koyarız. Size basit bir örnek vereyim. Yıllar önce bir kuruyemişçinin önünden geçerken, mis gibi taze kavrulmuş çerezlerin kokusu o kadar güzeldi ki, hemen içeri girip küçük bir kese kağıdı içine biraz çekirdek, fındık, fıstık doldurttum. Bir yandan yolda etrafıma bakınıyor, bir yandan elimi kese kağıdına daldırıp çerezleri ağzıma atıyordum. O anda ağzıma tuhaf bir tad geldi ve ne ısırdığımı anlamak için elime baktığımda, karşımda çıtır çıtır kavrulmuş bir K. K. B ile karşı karşıyaydım. Hemen yere tükürdüm. Kesekağıdını çöpe fırlatıp attım, iğrenerek ve midem bulanarak yürümeye devam ettim. Bu olay benim zihnimde doğrudan iğrenme dolabında, en üst rafta yeni bir klasör açtı. Bu klasör yukarıdaki olayın her detayını içeriyordu. Bu klasörleri sakın ola basite almayın, orada kayıtlı bilgilerden yalnızca birisini bile anımsasanız, görseniz, duysanız ya da koklasanız hemen harekete geçer. Size dosyanın içinde kayıtlı yaşanmış ne varsa hepsini hatırlatır. Hepsini hatırlatmasa bile sonucun verdiği duyguyu, hissi hemen harekete geçirecektir. Zihnimde bu klasörü açtıktan sonra uzun süre kuruyemiş yiyemedim, herhangi bir alışverişte sürekli kesekağıtlarının içlerini kontrol ettim. Hatta tarlada ayçiçeklerini gördüğümde bile iğrenmeye varacak kadar ileriye götürdüm bu olayı. Ve hemen her seferine iğrenmek için bir sebep buldum. Çünkü evren bana istediğim duyguyu yaşatmak üzere çalışıyordu. Taa ki zihnimdeki klasörlerle evrenin bağlantısını anlamaya başlayana kadar. Çünkü daha olumlu düşünceler daha olumlu bir vücut kimyası ve daha uyumlu salgılanan bir hormon sistemi oluşturur. İşin sırrını çözünce bir daha başıma böyle bir olay gelmedi ve ben artık keyifle kuruyemiş yiyor ve hiçbir kötü deneyim yaşamıyorum. Zihnimiz duyguları iyi ya da kötü olarak ayırt edemez, olaylar zinciri sonucunda hissettiklerimize göre tasnif yaparlar. Bu klasörler algıda seçicilik yaratırlar ve biz klasörlerimizdeki bilgilerin benzerlerini, günlük hayatımızın içinden seçeriz. Öncelikle seçeceklerimiz ise en çok kullanılan klasörlerdir, çünkü onlar o kadar çok kullanılıyorlar ki, bir türlü dolaba kaldırılamıyor, hep masanın üzerinde gözümüzün önünde kalıyorlar. Yaşadığımız ve konuştuğumuz her şeyde geçmişe gitmek ve çöpleri karıştırmak bizim yaşam gerçeğimiz durumunda. Zihnimizdeki her klasör aynı zamanda evrenle sürekli bağlantı halindedir ve bu sayede hep benzer deneyimleri çağırırız. Masa üzerindeki klasörler evrende de öncelik sahibidir. Onların bağlantıları bakımlı ve daha kalındır, kullanıldıkça gelişirler. Bu arada unutmayın, bazen masanın üzeri o kadar dolu ve karışık olur ki, biz bile hangi dosyaların açık orada durduğunu bilemeyiz. Bu farkında olduğumuz ve olmadığımız klasörler ise evrene bizim neyi deneyimlemek istediğimizi iletirler. Oysa neye direnç gösterirsek o olay veya yaşamak istemediğimiz şey, bizim yaşamımızda ilk olumsuzluk olarak gündeme gelecektir. İstediğimiz hayatı, deneyimleri, duyguları kendimize çekebilmek için evrene doğru mesajları göndermeyi, klasörlerimizi düzenlemeyi, temizlemeyi öğrenmeliyiz. Dikkatimizi istemediğimiz durumlardan önce uzaklaştırmalıyız. Yaşamak istemediğiniz deneyimleri görünce onunla ilgili endişelenmeyin, konuşmayın, yazmayın ve tepki dahi vermeyin. Her sabah kalktığınızda sadece nefes alabildiğiniz ve sağlıklı olduğunuz için önce şükredin. Çünkü siz o andan itibaren bile hasta ve sağlıksız olanlardan bir adım öndesiniz. Şükretmek hayatınızda bollukların günden güne artmasına sebep olacaktır. İsteklerinizin çeşitliliği sizi özgür bıraksın. Evrendeki her şey enerji olduğuna göre siz de enerji formunda bir ruhsal varlıksınız. Siz enerjinin en büyüğüsünüz. Ve bunu öğrenmenin ve kabul etmenin yolu da evrene güvenmekle başlar. Hesap kitap yapmadan, evrene sevgi dolu yürekle güvenerek istemek. Çünkü tüm güç içinizdedir ve bu güç sınırsızca sizin kontrolünüzdedir. Sezgilerinize güvenin. Sezgilerimize güvenmek bizi felaketlerden korur. Hayalinizde ve hayatınızda ulaşmak istediğiniz her şeye ulaşmak için diğer bir yolda sezgileri takip etmektir. Basit gibi görünür ama bunu yapmak oldukça zordur. Öncelikle içinizdeki değişik ve genellikle çelişkili sesleri nasıl ayrıt edeceğinizi öğrenmelisiniz. Sezgileriniz, kalbinizde en çekici yere sahipken, aklınız ve zihniniz sizi büyük sorunların içine sokabilir, çünkü akıl ve zihin yaşamdaki zorluklar üzerine çalışır. Sezginiz, toplumun ne düşündüğünü bilmez, o yalnızca sizinle ilgilidir. Çok meşgulseniz sezginizi duymanız güçleşebilir. Çünkü aklınızda ve zihninizde oluşan gevezelik sezginizin sesini bozabilir. Öte yandan sezgisel zihin, sonsuz bilgi kaynağına erişebilir. Sezgi; bilgi ve bilgeliğin kaynağına ulaşma yeteneğine sahiptir. O tam olarak ihtiyaç duyduğumuz kadar veya ihtiyaç duyduğumuz anada bilgiyi düzenleyip bizi içsel olarak destekler. Mesajlar her defasında küçük, küçük gelse de eylemin gidişatı belli olur. Bu rehberliğe güvenmeyi öğrendiğinizde, hayatınız zahmetsizce akan bir nitelik kazanır. Hayatınız, duygularınız, eylemleriniz etrafımızdaki her şeyle uyumlu hale gelir. Genellikle hepimiz birçok şey isteriz ve istedikten sonra bunun nasıl olabileceğine dair hesap kitap yapmaya başlarız. Hesap kitap sonucunda mantıklı bir yol göremezsek isteğimizin olacağına dair güvenimiz azalır ve şüphe duyarız. Şüphe duyduğumuz anda &#8220;ya olmazsa&#8221; lar beynimizde yankılanır ve sonunda &#8220;ya olmazsa&#8221; galip gelir. Çünkü ister yapabileceğini, istersen yapamayacağını düşün ne düşünürsen o olacaktır. İnşallah duygusu ile asla yaşama, çünkü oluşacak olan her zaman evrende, İnşallah fikri ile boşlukta kalacak ve oluşamayacaktır. Peki, şüphelerimiz ve olumsuz düşüncelerimiz olmazsa ne olur? Yine kendimden bir örnek vereyim. 2004 yılının ilk aylarında yoga eğitmeni olduğum ilk dönem İstanbul&#8217;da bir Bio enerji merkezinde çalışmaya başladım ve burada kişisel gelişimle ilgili toplantılar yapılıyordu. Konu hakkında bilgileri iyice algıladıktan sonra, ilk hafta istediklerimi bir deftere yazdım ve aklımda herhangi bir olumsuz düşünce, fikir belirirse ya da ağzımdan herhangi bir negatif cümle çıkarsa içimden &#8220;İPTAL&#8221; dedim. Aslında hayatımda her şey yolundaydı ama denemeye de değerdi. Bir gün boyunca ne istesem diye düşündüm ve ardından deftere yazmaya başladım. Tabii tüm bu süreç içine ne kadar çok &#8220;İPTAL&#8221; demek zorunda kaldığımı belirtmeme gerek yok sanırım. Çünkü korkular bizim hep yaşam bloklarımızı engeller durumdadır. Daha sonra, Gelirim iki kat artsın Altımda bir araba olsun Evden çalışayım ve sabah erkenden köprü trafiğine girmek zorun da kalmayayım gibi isteklerde bulundum. Yazdıklarımı götürdüğüme bana hocamın ilk söylediği, şimdi bunları şimdiki zamanda sahipmiş gibi yazmamdı. Hemen maddeleri düzelttim. Ben her ay düzenli olarak &#8230;.. YTL kazanıyorum ve Her yere &#8230;. marka&#8230; model&#8230;.. renk arabamla gidip geliyorum. Her sabah dokuzda kalkıp evdeki ofisimden çalışıyorum. Vs gibi çoğaltabilirsiniz&#8230; Ardından bunu her sabah kalktığımda tekrarlamaya başladım. Ve her gece yattığımda görsel olarak gözümde son drece gerçek şekilde hayal ettim. Hayal etmek çok önemlidir. Yani niyet etmek bütün olacakların başlangıcıdır. O gelecekte yaşanacakların ön göstergesidir. Hayatınızda dikkat edin hayalleri ve istekleri yüksek olan insanların bir gün, bir şekilde olmak istedikleri yere ulaştıklarını sizde görmüşsünüzdür. Aradan bir hafta geçtiğinde eski eşim, telefon etti ve bir arkadaşının kendisine olan borcundan dolayı bir araba sahibi olduğunu ve onu bana hediye etmek isteğini söyledi, kulaklarıma inanamadım ve çekim ve enerjisinin ilk olarak burada işe yaradığını gördüm. Artık düşüncelerim ve inançlarım giderek artıyordu ve bu bağlamda aslında her güne mutlu bir şekilde başlamamın ve günümü ne olursa olsun o şekilde devam ettirmenin enerji akışlarında açılmaya sebep olduğunun daha çok bilincine varmaya başladım. Bir on gün sonra bir şirketten ve başka bir spor klübün&#8217;den de yoga eğitmenliği teklifi aldım ve hala o yerlerde çalışıyorum. O seneden sonra düşündüğüm ve istediğim her şeyi mantıklı bazen de mantıksız ve kimsenin inanamayacağı boyutlarda gerçekleştirdim. Her arzum kısa zamanda yerine gelmeye başladı. Fakat fark ettiğim tek önemli şey mutlu olmaktı sadece mutlu olmak. En önemlisi de sevmek. Karşılıksız ve koşulsuz sevmek. Asla kimseye kin duymamak, kızgınlıklarınız olan insanları ve kin duyduğunuz kişileri bile çok sevmek. Bu yapılabilir ve öğrenilebilir bir yaşam şekli. Ben yaptım ve herkes de yapabilir. Böylece karmalarınız dan da özgürleşip, nihai özgürlük noktasına da ulaşmak mümkün. Bütün düşüncelerini ve isteklerini önce mutluluk arzuna ve oradan da isteklerine yönlendirebilirsin. Onun için mutluluğunuzu izleyin, sadece duvarların olduğu bir yerde bile evren size kapılarını açacaktır. Eğer mutluluğunu da izleyebiliyorsan, her konuda bolluk ve bereketin de izini takip edebilirsin. 2004 yılının başlangıcı bu olaylar ve gelişmeler ile birlikte hayatımın tamamen değişmesine sebep oldu ve o günden beri evrenle bağlantımı kesmemek için çalışmalarıma hiç ara vermedim. Hayatım güzel bir serüvene dönüştü ve etrafımızın ne kadar çok mucizelerle çevrili olduğunu gördüm. Daha sonra yaşam koçu eğitimi alarak çalışmalarıma öğrencilerim ile birlikte devam ettim ve onlara da bu evrensel bilgileri aktararak eğitimler vermeye devam ettim. Onların yaşamlarında da olan gelişmeler ve yaratımlar muhteşemdi ve sevgiyle mutluluklarını paylaştım. Bu gelişmeleri yaşamak istiyor ve hayatınıza aktarmak istiyorsanız;En önemli ve ilk yapmanız gereken çalışma, bu bağlamda iptal çalışmasıdır. Şimdi uzunca bir zaman artık aklımız olumsuzluklar gelmeyene kadar &#8220;İPTAL&#8221; çalışması yapalım. Aklınızdan olumsuz bir şey geçtiğinde; herhangi bir konuda kaygı, endişe, şüphe, korku duyduğunuzda; öfkeli olduğunuzda ya da ağzınızdan olumsuz bir cümle çıktığında alışkanlıklarınız değişene kadar kocaman bir &#8220;İPTAL&#8221; deyin. Ve bunu yaşam alışkanlığınız haline getirmeye çalışın lütfen. Bu arada da evrenden neler isteyeceğinizi de düşünün isterseniz. Çünkü senin yapıp, ulaşamayacağın hiçbir şey yok. Sen muhteşem bir yaratıcısın ve güçlü, kesin bu dünyada olma arzun ile buradasın. Mutluluk senin doğal hazinen ve sen sadece mutluluk varlığı halinde doğdun ve içindeki ruhsal öz varlık bunu zaten biliyor. Zihnindeki bu karmaşayı yenmenin tek yolu da gülmektir ve yaptığın bütün eylemleri gülerek yapmaktır. Gülmenin de tek yolu yaptığımız fiilin yani hareketin tarzını değiştirmektir. Ne yaptığımız önemli değildir. Çünkü bu &#8220;ego&#8221; dur. Nasıl yaptığımız çok önemlidir. İşte bu ruhsallık ve ruhsal boyuttur. Ve şu anda bile oluşmaya başlayan hisleriniz, oluşacak olanların mükemmel bir yansımasıdır. Sevgi ile sevgi dolu ve mutlu olun. BANU DEĞER.

YOGA NEDİR? ANLAMI VE ÖNEMİ Yoga için ilk önemli olan tanımıdır. Sanskritçe&#8217;de her kelimenin türediği kök harfi vardır. Buna göre yoga için kök harf &#8220;yuj&#8221;dur. Bu da birleşme ya da iki şeyin bir araya gelmesidir. Yoga heryerde konuşulan, dünyadaki en önemli konu başlıklarından biridir. Yoga kelimesinin duyulması yıllar önce Hintli Astronot Rakesh Shama&#8217;nın Hindistan&#8217;ın o zamanki başbakanı Indra Gandhi ile mekikten yaptığı konuşmayla ortaya çıkmıştır. Dünyada şu anda son derece popüler olmasına rağmen, Hindistan&#8217;daki kültürün içerisinde yüzyıllardır yer almaktadır. Yoga, evrenin olumsuzluklarından etkilenmeden yaşayarak, her an aklın sakinliği ve huzuru içinde olabilmektir. Yoga birleştirmeye birliktir. Yani bütün kültürlere, ırklara ve inançlara saygılı o olarak bireysel iç yapımızın , evren ile yani ile tüm seviyelerde birleşmesi demektir. YOGA yolu ile kişiler mikrokarmik yapısını makrokozmoz ile birleştirerek evrenin en üst seviyelerini kullanarak birleşir ve bu iki birleşme ile bütün enerjileri üstün bir şekilde kullanma kabiliyetine sebep olur. Yani kişi kendi mikrokozmoz&#8217; unda evrenin makrokozmoz&#8217; unda erir duruma gelir ve evrensel birlik hissine ulaşır. Böylece makrokozmoz&#8217; ta olan mikrokozmoz &#8216;dada bulunur anlamı hissedilir. Yoga bir din değildir veya bir dogma anlamına gelmez. Yoga ile ilgili ilk bilgiler Hindistan&#8217;da bulunan metinlerdir. Bunlardan ilki Veda&#8217;lar, Veda&#8217;ların bir parçası olan Upanisad&#8217;lar ve Yoga Vazişta eski metinlerdir. Bunlar 7-8 bin sene önce yapraklara yazılmıştır. Ama bu yapraklar korunamamış, zaman zaman yok olmuş ve yeniden yazılmıştır. Hindistan&#8217;daki en eski yazıt şu anda 2000 senelik yapraklardır. Veda, bilgi demektir. yazının bulunmasından sonra da bu bilgiler ağızdan ağıza, öğretmenden öğrenciye aktarıldığından, maalesef eski zaman diliminden sadece bazı vecizeler kalmıştır. Veda düşünce sistemine göre madde dünyası beş kılıf içinde ifade edilir. Madde dünyasının bir illüzyon olduğunu ve bir gün sona ereceğini söylerler. Yoga sistemini uygulayan sürekli &#8220;Ben değilim,&#8221; diyerek kendini dünyadaki bağlılıklardan soyutlamalıdır, derler. Yoga öğretisinin temel felsefelerini bu kitaplar oluşturur. Vedanta&#8217;ların ana fikri sudur: &#8220;TEK BİR MUTLAK GERÇEK VE BİLİNÇ VARDIR;O DA BÜTÜN EVRENİN TEMELİ OLAN BRAHMAN&#8217;DIR YANİ TANRI&#8217;DIR&#8221;. Yoganın en büyük klasik metinlerinden biri de MÖ 3. yy ile MS 3. yy arasından bir tarihte yaşamış olan Patanjali tarafından yazılmıştır. Bunlara &#8220;Patanjali&#8217;nin Yoga Sutraları&#8221; denir. Patanjali o zamanlar insanların uyguladıkları farklı yoga tekniklerini ve teorilerini gözlemleyip organize ederek kendi Yoga Sutra&#8217;sında toplamıştır. Klasik yoga olarak tarif edilen bu önemli sitemde yoganın 8 bölümden oluştuğu yazılmaktadır. Bu sekiz bölüm fiziksel ve ruhsal bedenlerdeki sekiz bilinç aşamasını ve farkındalık durumunu temsil etmektedir. YOGA hareket ve bilginin aynı anda kullanılmasına bağlı bir harmoni sistemidir. Yoga yapan kişi hem bedensel hem de ruhsal planlarda, nasıl hareket etmesi gerektiğini öğrenmeye başlayacaktır. Bu şekilde varlığının tüm planlardaki, tekamül süreci hızlanacak, gerçek ve mutlak mutluluğun kapıları sonsuza kadar açılacaktır. Varlıksal tekamülde hızlanma, onun tam denge içinde olmasına bağlıdır. Yoga uygulamaları i, çsel denge ve huzuru sonsuz sevgi akışında hissedilmesini ve sonuç olarak da, üst benliğe daha çabuk ulaşılmasına yardımcı olmaktadır. Yoga bilgisi herkese açık bir bilgidir ve herkes yoga yapabilir. Yoga evrenle bir ve bütün olmanın yolunu gösteren bir sistemdir. Evrenle bir olma yolunda aşılması gereken en önemli şey de bireyselliği bırakıp, bütünselliğe geçmektir. Yani &#8220;Ben&#8221; yerine &#8220;Biz&#8221; diyebilmek, bütünü sevmek ve bütünün farkına varmaktır. Yoga yapan beylere &#8220;yogi&#8221;, bayanlara &#8220;yogini&#8221; denir. Eski zamanlardaki büyük yogiler insanın çevresi ile uyum içerisinde olmasını, bu nedenle de kişinin kendi doğasının bilincinde olması gerektiğini söylemişlerdir. Yogada amaç fiziksel, ruhsal, zihinsel bedenlerimizin birleşmesi ile yüksek &#8220;Tanrı Bilincine&#8221; erişmektir. Bu da Patanjali&#8217;nin 8 basamaklı yolunun sonundaki meditasyon çalışmalarının son aşaması olan Samadhi&#8217;dir. Bunlardan binlerce yıl önce bu prensipleri bilen büyük yoga üstatları bugünün yaşamsal problemlerini çözmüşlerdir. Yoga günümüzde beden seviyesinde yapılan duruşlar, yani Asanalardan ibaret sayılmaktadır. Oysa eğitilen sadece beden değil, bedenin gerisindeki akıl, zihin, nefes ve sonuç olarak da Özben&#8217;dir. Tatmini Özben yolu ile Özben&#8217;de bulmak, kişinin mutluluğunun kendi dışında olmadığını anlayarak, kendi içinde araması demektir. Yoga günümüzün insanlık problemleri olan günlük gerilimler, stres, sinirsel rahatsızlıklar, bedensel kalitenin azalması, erken yaşlanma, hafıza zayıflığı ve birçok olumsuzluğun yok edebilmek için kesin yoldur. İşin en güzel tarafı da kişi bu yolda ilerlerken bütün problemlerini kendi halleder, çünkü artık farkındalğı en üst boyuta ulaşmıştır. Bu da uygulayıcıya kesin güven ve kararlı bir irade getirir. Günümüzde birçok olimpiyat takımı veya uzaya giden astronotlar yoga uygulamaları ve meditasyonla güçlendirilmişlerdir. Yoga yalnızca felsefi, ruhsal yada bedensel çalışmalar bütünü değil tamamen pozitif bir bilim dalıdır. Kısaca yoga kişinin paranormal güçlerini geliştirip zihin ve bedenin evrensel şartlarla aynı seviyeye gelmesini sağlayarak kişiye sıra dışı bir yaşam sunmaktadır. Düzenli yoga çalışması yapan kişi sağlıklı, güçlü, dinamik bir bedene ve zihne kavuşarak hayatını daha da uzatma şansına erişebilir. Bütün bunlar dahilinde normal günlük yaşantımızda kendimize ve çevremize bakarsak, mutluluğu hep nesnelerde ve dışarıda aradığımız apaçık ortadadır. şimdi bu çerçevede çoğumuzun da bildiği bir hikayeden bahsetmek istiyorum: Yaşlı ve gözleri zor gören bir hanım bir gün evde anahtarını kaybeder. Bahçeye çıkar; anahtarını aramaya başlar. Ama bir türlü bulamaz. Yoldan geçen genç, hanıma ne aradığını sorar ve yardımcı olabileceğini söyler. Hanım, anahtarını düşürdüğünü ve kaybettiğini söyler. Genç, anahtarı nerede düşürdüğünü sorup &#8220;Evde,&#8221; yanıtını alınca şaşırır. &#8220;Pekiyi ama niye anahtarı dışarıda arıyorsun?&#8221; diye sorar. Hanım cevap verir: &#8220;Çünkü içerisi çok karanlık, hiçbir şey görmüyorum. Halbuki burada gün ışığı var.&#8221; Şöyle düşünelim: Biz mutluluğu ve anahtarını hakikaten kaybettik. Yaptığımız her faaliyet mutluluk ile yapılıyor. Sigara içenlere bakın. Her içen, sigaranın %59 oranında kanseri artırdığını biliyor ama içiyor. Bunun sebebi de en derinlerdeki mutluluğu arama duygumuz. Herkes mutluluğun bizim doğamız olduğunu bilir. Çünkü biz doğduğumuz zaman mutsuzluk nedir, nasıl bir şeydir bilmeyiz. Büyümeye başladıkça dışarıdan gelen etkilerle, yani çevre, anne, baba, okul vs. faktörlerle doğamız bozulur. Mutsuzluğu bilmeye başlarız. Böylece de doğamızdan uzaklaşmaya başlarız. Öyle ki, mutsuz ve endişeli olmak normal hale gelir. Endişelenmeyince &#8220;Niye endişelenmiyoruz?&#8221; diye hayıflanmaya başlarız. Bizim doğamızdaki uyum ve mutluluk işte böyle zaman içerisinde yok olmuştur. Oysa bedenimiz üzerinde tam hakimiyet ve tam uyum başarılmayacak bir olay değildir. Bedenimizi tam tanımamız bizi Özben&#8217;e ve Mokşa ya, yani nihai mutluluk ve özgürlük durumuna götürür. Bu da ancak yoga yapmak, yoga halinde olmak ve yogayı yaşamakla mümkündür. Yoga aklın huzuru, aklın sakinliğidir. Aklın huzuru ve aklın sakinliği ise Prana&#8217;nın sakinleşmesi ile başlar. Prana yaşam enerjisi olarak algılanır; ama aslında beden içindeki yaşam gücüdür. Çünkü elimizi, kolumuzu veya herhangi bir uzvumuzu hareket ettirdiğimizde bunu beden değil, içimizdeki yaşam gücü, yani Prana veya Ki ve Chi diye de nitelendirilen enerji yapar. Elbette bedeniz; ama yaşam gücümüz de var. Entelektüeliz, yani zekamız ve aklımız var. Duygusal yönlerimiz güçlü, yani hepimizde ilahilik var. Bu da ruhsal yönümüzle alakalı. İşte bunların hepsi beden seviyesi ve yavaş yavaş bedenin üstündeki seviyelerde kat kat gerçekleşmektedir. Ve sizleri; ruhsal yolda sonsuz yani ebedi mutluluk yoluna adım adım yaklaştırmaktadır. Banu DEĞER.

Yaptığımız yoga çalışmalarında, evrene ve birbirimize iyi niyetlerimizi sunmak ve yaptığımız çalışmalardan sadece kişisel değil, genel olarak tüm evrene fayda dilemek için her yaptığımız çalışmanın başında ve sonunda bir mantra okumaktayız. Verdiğimiz başlangıç ve bitiş mantraları, yogasana çalışmalarında kullanılmaktadır. Başlangıç Mantrası Om Sahanavavatu Sahanou bhunaktu Saha viryam karavavahai Tejasvinavadhitamastu Ma vidvişavahai Om Şanti, Şanti, Şanti Hepimizi korusun hepimizi beslesin Birlikte büyük bir enerji ile çalışalım Çalışmamız aydınlatıcı olsun ve meyve versin Birbirimizden nefret etmeyelim Om, huzur, huzur, huzur Bitiriş Mantrası Sarve bhavantu sukinah Sarve santu niramayah Sarve bhadrani paşyantu Ma kascit dukha bhagbhavet Om Şanti, Şanti, Şanti Hepimiz mutlu olalım Hepimiz hastalıklardan uzak olsun Hepimiz uğurlu olan şeyleri görelim Kimse acı çekmesin Om huzur, huzur, huzur.

YOGA KÜLTÜRÜ Yoga çalışması esnasında ortaya çıkan fizik ötesi fenomenlere ve uygulamacının daha gizli alanlardaki deneyimine şüpheyle bakılır ve sırf doğu sihri olarak yorumlanır. Yoga ne hayal mahsulüdür ne de anormal birşeydir. O insandaki tüm yeteneklerin bütünsel gelişimini hedefler. O, yarının dünyasında herkesin doğal olarak izleyeceği daha tam ve mutlu bir yaşama yönelten, zaman içinde test edilmiş ussal bir yoldur. Tüm yoga yöntemlerinin temelinde etik eğitim ve ahlaki mükemmellik vardı. Yoga merdivenindeki ilk basamak kusurların yok edilmesi ve belli erdemlerin geliştirilmesidir. Sonraki basamak, bir dizi doğru alışkanlık ve günlük düzenli uygulamalar vasıtasıyla doğanızı displine etme, sağlam ve arı bir yapının oluşturulmasıdır. Bu iyi kurulmuş ve erdemli ahlaklı yapının bu sağlam temelin üstüne, Yoganın daha sonraki yapısı oturtulur.

Bir Yoga öğrencisinin bir Gurusu olmalı mıdır? Swami Sivananda'ya göre, evet olmalıdır. Guru, öğrenciyi yönlendirir, kendisi de aynı yollardan geçmiş olduğu için öğrenciye yol gösterir. Yine de pek çok öğrenci, başlangıçta, kendi başlarına Yoga'yı yapmaya başlamakta, ancak bir öğretmen ihtiyacı hissettikleri zaman bir arayışa girmektedir. Önemli olan doğru guru'yu bulabilmektir. Doğru gurunun kim olduğu konusundaki kriterleri yine Swami Sivenanda'dan alalım: Gurunun, &#65533; Varlığıyla huzur buluyorsanız, &#65533; Söylevleri size ilham veriyorsa, &#65533; Şüphelerinizi ortadan kaldırabiliyorsa, &#65533; Açgözlülükten, öfkeden ve şehvetten arınmışsa, &#65533; Kendini beğenmiş değilse, sevgi doluysa ve ben-merkezci değilse, &#65533; Sizin inançlarınıza saygı gösteriyorsa ve öğretisiyle size "sizin" inandığınız noktadan yardımcı oluyorsa, &#65533; Yanında ruhsallığını hissediyorsanız... ... o kişiyi gurunuz olarak kabul edin. Peki bir guru için doğru öğrencide neler olmalıdır? Öğrenci, &#65533; Doğru anlama yetisine sahip, &#65533; Dünyevi herşeye karşı bağımlı olmama etiğini geliştirmiş, &#65533; Berrak bir zihne sahip, &#65533; Duyuları üzerinde hakimiyet sağlamış, &#65533; Temel tutkulardan uzaklaşmış, &#65533; Guru'suna inancı olan, &#65533; Mutlak'a kendini adamış... ... olmalıdır.

Yoga ve batı biliminin mükemmlece uyumlandırıldığı VYASA Ekolü, uygulamalarından olan "Ani Gevşeme Tekniği"ni size kısaca anlatalım. Bu uygulamayı günlük çalışmalarınızda kullanabilirsiniz. Rahatça yere uzanın, kollarınız bedeninizden hafifçe açık, bacaklarınız biraz aralık olsun kendinizi iyice rahatlatın ve hiç kasmayın. Daha sonra, bacaklarınızı birleştirin ayaklarınız bitişik ve kollarınız bedeninize yapışık olsun, avuçlarınız basenlerinize değsin. Tüm bedeninizi düz bir çizgi halinde hissedin. Ayak parmaklarınızı kasın, ayaklarınızı ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı iyice kasın, uyluklarınızı kasın, kaba etlerinizi kasın, kollarınzı bedeninize sıkıca yapıştırın, uzun bir nefes verin, derin bir nefes alın ve tutun, boynunuzu, tüm yüz kaslarınızı iyice kasın, gözlerinizi sıkıca yumun, "Tüm bedeninizi, kasın... kasın... kasın... bırakın." Tüm baskı, basınç ve stresin sizden uzaklaştığını, hissedin... Varlığınızın tam güç altında ve tam gevşeme halindeki iki ayrı durumunu ve her ikisinin de sizin kontrolünüz altında olduğunu hissedin. Kısa bir müddet Şavasana'da kalın ve programınıza devam edin...

Derin gevşeme tekniği bedenin tamamen gevşetilerek rahatlatılması böylece fizik bedenin aşılmasını sağlar, genel olarak asanalardan sonra savasana uygulanması geleneksel bir yöntemdir, Çeşitli derin gevşeme uygulamaları bulunmaktadır. Ele alacağımız ilk gevşeme tekniğinde vücut üç bölüme ayrılarak sistematik olarak gevşetilir, bu arada ses rezonansı ile gevşemenin derinleştirilmesini temin edilir. Kısaca teknik hakkında bilgi verelim. Şavasana'da yerdesiniz 1. aşama ayak parmaklarınızın ucundan belinize kadar alt bölümün zihnen gevşetilmesidir. Gevşeme tamamlandığında A- kara söylenir A-kara "A" harfinin bir nefes boyu sesli olarak tekrarıdır, 2. aşama, belden başlayarak boyun dahil orta bölümün gevşetilmesidir. Kollar da dahil buna dahildir. Gevşeme tamamlandığında U-kara söylenir. U-kara "U" harfinin bir nefes boyu sesli olarak tekrarıdır 3. aşama başın gevşetilmesidir. Tamamlandığında Ma kara söylenir. Ma kara "M" harfinin bir nefes boyu sesli olarak tekrarıdır 4. aşamada artık bedenin tamamen gevşemiş olduğu anlaşılmalıdır. Bu algılamanın sonuda bir nefes veriş üçe bölünerek A-U-M söylenir 5. bu aşamada varlık kendini tamemen boşlukta hisseder, belirli imgelemelerle genişleme ve evrenle bütünleşme yapılır 6. bu aşamada artık evrensel bütünlükten geri dönüş başlar, bedenle bütünleşilir ve onun mükemmelliği hissedilir. OM- kara söylenir 7. Son aşamada tam fizik beden bilincine dönülür, ayak parmaklarından başın tepesine kadar hafif kıpırdatmalar ile beden hissedilir.

Kalp ameliyatı geçirenler, yogayla kalbi besleyen damarlarını canlandırıp daha hızlı iyileşiyor. By-pass ameliyatı yaptıkları hastalarının istedikleri hızla iyileşmeyip günlük yaşama dönmede zorluk çektiklerini gören Memorial Hastanesi Kalp Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez ve ekibi, bir süre önce hastane bünyesinde Tamamlayıcı Tıp Bölümü kurmuştu. Bu bölümde hastalara, ameliyat sonrasında iyileşmelerine yardımcı olacak doğru nefes alıp verme yöntemleri öğretiliyor, yoga ve meditasyon çalışmaları yapılıyordu. Hastalar, yogadan sonra hücrelerine daha çok oksijen gittiği için bitkinlik ve yorgunluk hissinden kurtulup daha çabuk iyileşmeye başladı. Prof. Dr. Sönmez ve ekibinin iki yıldır sürdürdüğü çalışmalar, şimdi de Kalp Yogası kitabıyla daha geniş bir kesime ulaşacak. Prof. Sönmez, kitabı hastanede yoga çalışmalarını gerçekleştiren Dr. Neslihan İskit ve Dr. Selim Tansal ile birlikte hazırlamış. Kitapta, temel yoga bilgilerinin yanı sıra fiziksel duruşlar, nefes çalışmaları, omurga hareketleri, derin gevşeme teknikleri fotoğraflarla anlatılıyor. Kitabın içinde Dr. Neslihan İskit'in sesiyle kaydedilen ve bir neyin eşlik ettiği CD de var. TANSİYON DÜZELİYOR Prof. Sönmez, yoga yapan hastalarda stresin azaldığını söylüyor: "Ameliyattan bir ay sonra tüm hastalar kalp yogası yapabilir. Hafif egzersizler, kasları güçlendiriyor, nefes teknikleri kalbe daha kolay oksijen göndermeyi sağlıyor. Meditasyon da stresi azaltıyor. Üç ay yoga yapanların kan yağları, kan şekerleri ve tansiyonları daha iyi kontrol ediliyor. Daha az ilaç kullanımıyla tansiyonları düzene giriyor. Bu, yoganın stres hormonu adrenalini azaltıp mutluluk hormonu endorfini artırmasının bir sonucu olarak ortaya çıkıyor.''