Hoş geldinn Kendini nasıl rahat hissedeceksen öyle paylaş, ister her gün ister haftada bir, ben p. tesi gününü kendime seçtim, her p. tesi yazıyorum. Yaz gelsin de ben de yüzmeye başlayayım. Yüzmek en etkili ve en keyifli spor, çok eğlenceli olacak senin için de. Calcifer Ay Çiçekleri Arasında Gonca

Çorbamı içtim Çok güzel de doydum oh mis

spor yapıyormusunuz kızlar. bende katılabilirm size. 30 squat çekmek gibi

Bi salon baktım burda, daha görüşmedim ama yetkilisiyle konuştum

günaydın mutlu haftalar cumartesi kendime izin verdim ama onun dışında tam gaz devam ediyorum kilom 67

65.8 ile başladım kuzum. Pazar günü 62.3'tüm. Bu hafta bitince tam 3 ay olacak başlayalı.

Amaniin geldi mi pazartesi Benim hiç squat deneyimim yok, herhangi bi video açıp başlayım mı Isınmamız gerek di mi? Ama nasıl ısıncaz

Şekersiz bi süre geçirince çayı şekersiz içmeyi deneyeceğim. Mantıklı olmaz mı? N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Sportmen baykuslar durumlar nasil bakalim? Aksam ve oglen hic ekmek yemedim pilavdan da 2 kasik kadar yemisimdir ama 3-5 tane patates kizartmasi kacirdim. Dun o yorgunlukla baktim muzlar curumeye basladi peynirli kekimi de yaptim. Eski formuma donmeye basliyorum, emeklerimin terimin karsiligini gormek cok guzel birsey.

Canim sen gruba girmiştin ugramadin bi daha giz

yeni haftaya merhaba :) geçen hafta tam bir günah haftasıydı benim için tartıya çıkmaya korktum ama ne göreyim 500gr gitmiş tam 60 kg olmuşum

Kokoreç üstüne profiterol yedim. Ve kapattım İstanbulda tekrar baslicem :)

ben bir haftadır diyet yapıyorum ama bana mısın demedi chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

2 kilo alarak dondum ben de bu hafta onlari atmaya cabalicam. Gluten diyetini de bozdum. Bugun yeniden basliyorum dikkat etmeye.

Kaplumbağa hızındayım, senin eline su dökemem bu konuda kuzucum. Temmuzda 58i görmek istiyorum, bakalım başarabilecek miyim?

O zaman minik bir tatli krizi cozumu sunayim hemen 5 kasik yulaf kepegi, 1 tatli kasigi hindiztancevizi yagi aldigi kadar kakao bir tatli kasigi bal ya da 1 yemek kasigi hindistancevizi sekwri ya da stevia olabilir azicik karistirip minik toplar yapin. Tarcinada bulayabilirsiniz. Alin size bitter tadinda minik kriz geciren toplar.

Hiç kendimden beklemezdim ama 125 yaptım sayı 120ymiş ama ben yanlış hatırlayıp sonrada gaza gelip 125 yapmışım üstüne 1 dk plankt yaptım çok etkili olmaz bence bu mekil programı ama hiç bişey yapmamalyan iyidir bence Bu arada sayılar bencede çok garip ama kendi kendime sen ne anlarsın elbet bi sebebi vardır demiştim ama sende böyle diyosan sebebi de olmayabilir

O olur bak tamam, onu alabilirim Valla bahane için değil kuzu, olur olmadık zamanlarda bildirim yapıyor olmayım diye dedim.

Ben baya saldım 1 ay oluyor başlayalı hiç kilo veremedim motivasyon 0 Tatilden sonra dukan diyetine başlamayı düşünüyorum 2 ay hiç bozmadan devam edeceğim inşallah bakalım bu da olmaSa diyetisyene giderim N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Her cuma tartı günü olsun. Zorunlu su içme olsun, birde haftada 2-3 saat zorunlu spor olsun. Hergün olursa yapamam. Simdilik isteklerim bunlar

Dün menüm iyi sayılırdı sanki. Bir de spora başlasam.. Kahvaltı: 2 dilim ananas Öğle: Izgara tavuk Ara: Kandil simiti Akşam: Beyaz peynirli yeşil salata Su pek içmedim dün. Bugün onu da düzene sokacağım.

WhatsApp, Facebook vb. sosyal medyada grup kurup sitemizde bu gruplara davet eden, bu grupların reklamını yapan üyeler UYARISIZ siteden uzaklaştırılır.! minerva1988

Mesaj tekrari minerva1988

ben farklı şeyler kullanmayı düşünmüyorum artık gençte değilim :)) spora devam edip sağlıklı beslenme çabaları içindeyim şimdiye kadar böyle kilo verebildim daha geç oluyor belki ama daha iyi hissediyorum. kilo vereni baz alma bence içinde ne olduğu bilinmeyen şeylere gerek yok canım ya. vücudumuz çok değerli katkı maddeli vs vs seylere gerek yok bence. tabi Cicoretti ciğim konunun uzmanı :)

Ver gazı kuzu. Şaka bir yana kilo aldım hiç taşlık bir durum yoktu, birkaç pantolonum bacaklarımdan geçmiyor, hedefim onları giymek. Seninkiler gibi incecik bacak istiyorum ben.

Benim sıkıntı aslında o, şeker ve hamur işi tüketen biri değilim sürekli, sadece bu aralar iştahım açık olduğu için porsiyonları büyüttüm sanırım, eskiden sporumu düzenli yapardım, onu boşladım, onu yoluna koyarsam süper olacak.

Canim dun 11 gibi kahvaltı. 2 dilim sucuk yarım yumurta çok az ekmek peynir zeytin 1 kaşık reçel. Akşam balik ve bol salata. 1 çay kaşığı profiterol. Ben normalde istikrarlı değildim ama acayip gaza geldim. Birde şu içmeye çalisiyorum. Ekstra olarak maalesef uyuyamıyorum ve yegenimin peşindeyim sürekli.

Ben de beceremiyorum. Boksorler gibi atlamak rocky gibi olmak istiyorum ama olmuyor ayni boyle atliyorum ama kendi varyasyonlarimi olusturdum ip atlarken karin bile calistiriyorum. Canim benim Allah yardimcin olsun gonlune gore bir yuva bulursun umarim. Yorulmadan kolayca. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Kilo verme yarışımı 48-49 kiloyum neyimi verecem. Neyime göz diktin

Yazma aman yazma -20 dirim bende

ben pazartesi salı dikkat ettim fakat bugün yollarda çok acıktığım için pek dikkat edemedim, haftaya da şehir dışına çıkacağım muhtemelen orada da dikkat edemem, ama sonrasında söz tam diyet moduna gireceğim çok dikkat edeceğim

Aaa ben tartılmayı unuttum ya

orkide1453 diyeti nasil yapiyorsun? Cok agir diyetler yapma bence yok dukan yok atkins yok karatay vs. Bi zayiflik aninda fena acisi cikiyor. _asmunikal_ yemek degil de hafif bi ara ogun yapip spora girebilirsin. Yemek sonrasi kan bagirsaklara gittiginden performansin duser sporda ama ac da girmemek icin ara ogun yapip girmen daha uygun olur. Mesela bir kasik fistik ezmesi ve yaninda yulaf ezmesi olabilir. Hem temiz karbonhidrat hem protein almis olursun. Cesitlendirebilirsin tabi.

bende sabah erken kalkıp biraz koşmak biraz yürümek istiyorum ama hem kalkamıyorum hemde eşim istemiyor sabahın kör saati tek başına ne yapcan sahilde diyor N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Öyle deme yaa

Benim bolgesel olarak sorunum var. Basenler genetik ama gobek çıktı yanlis beslenmeden. Karin calisiyorum. Yuruyus sonrasi. Beslenme seklim cok kotu ama yarin itibariyle gittiğim diyetisyenin onerdigi listeyi yapmaya başlayacağım. Buraya da yazarim. Sorunum tatli ihtiyaci ve oburluk. Resmen yemek icin yiyorum duramadigimdan degil kendimi durduramadigimdan. Spor sonrasi pro sebze demissin. Ben sporu gece 11 de yapabiliyorum. Sonrasinda da malum uyku.. yemeden yatsam olmuyir mu. Dun Spor sonrasi 1 ceviz yedim. 1 de maden suyu ictim _Cassandra_ Olsun bi şey

macfitin programı iyi oluyor mu? Uyesi olmadan da hazirliyorlar mi senin icin. Olmadi ben oraya yazdirayim. Kendi kendime yapamiyorum. Önceki

Ben de unutuyorum yazmayı ama dikkat ediyorum. Sporu bi ekleyebilsem hayatıma fevkalade olacak ama pek çok üşeniyorum. giz başladın mı spor salonuna. Yaaa DonukPudra incecik kızlar bizden azimli biz daha bi azimli olalım.

Günaydınnnn Bugün tartı günü mü diye kimsenin sesi çıkmıyor bakayım? Ben tartıldım, 63.5 çıktım. Tam 200 gr vermişim. Hafta geçtikçe eriyorum, çöp gibi kalacağım diye korkuyorum. Şaka bir yana her hafta böyle versem, ayda 1kg eder, benim için ideal olur. Bu azimle devam ediyorum.

evet direk baslarsin isinmayi da halletmis olursun.

Bu hafta gram vermemişim. Almadığım için mutluyum ama bakalım ayın bitmesine 2 haftam var, atağa kalkabilecek miyim, beklemedeyim.

Ben de yaklaşık 2 kilo verdim

https://hizliresim.com/Q7NRAV

Unutmadım işte etiketledim ya giz

Estafirullah basganim, aklima gelenleri yazmaya calisiyorum. sen tatlidan undan uzak dur yeter. Baska bisey yapmasan da olur. Sislikler de inecek, fistik bir anne olacaksin insallah. Dunku antrenmanim sirt, arka kol ve 15 dklik bisikletti. Bisiklete bilinen yontemlerden farkli biniyorum spinning bisikletini seleye oturmadan kalcami arka ve yukari iterek ve bel oyuntumu koruyarak biniyorum. Bacak ve kalcam cok guzel calisiyor. 2 dk direncle cevirip 1 dk serbest ceviriyorum boyle 5 set yapiyorum Salona giden arkadaslara tavsiye ederim.

Günaydın. Benim hedefim de su içimini arttırmak bugün. Zira dün sadece 500 ml içtim

Ben hergün tartılsam panikten artmaya başlarım

Pudra hanimcim geliniz litfennnnnnn

Bi tek bacakalr ince zaten kuzum :) ya tekrar 53 oldum bu 53 rakamında ne var ya 4 yıldır saplandimm

İvit teknik destek sözü de aldım @_amelia_ cığımdan. Haydi bakalım kim kimiz bi belli olalım da afilli listemiz olsun 1. @ Dalida 2. Ben en çok ben 3. giz 4. DonukPudra 5. xyzt-5544 6. nickelanjelo Sanırım bu kadarız mı? cesminaz cm cm ölçcek Biz tartılcaz. Hangi gün tartılalım?

nasıl verdiniz oralar şu an hayal gibi bana _Cassandra_ Olsun bi şey

Saçmalama bence sen. Sende fazlalık yok zaten, vermesen de olur ki, fıstık gibisin. Günlük oynar öyle takılma bence, bir hafta sonunda daha net belli olur, uzun bir süre sabit kalınan kilodan inmek de biraz zor olur ama vermeye başladığın an arkası da gelir, pes etmek yok.

Selamlar baykuşlar nasi gidiyo kilo alıp vermeler bakım minerva1988

Ben de saldım yazmaya da utandım regl oldum tamamen bıraktım bu hafta ama daha da asılıcam inşallah spor her zaman zor gelmiştir ama havalar ısınıyor oğlumla yürüyüşe çıkarım umudum var

Bir haftaya hedefine ulaşmış olacaksın Nasıl besleniyorsun? Ne yapıyorsun? Tüyo ver bize

Iyi aksamlar baykuşlar haftasonu nasıl geçti benim iki muz harici güzel geçti diyet acisundan giz

selam diyet kardeşlerim bu sayfayı baya boşlamışız sanırım kış diyet moduna girmemizi engelliyor ama unutmayalım ki her kışın yazı var acilen diyet moduna girmemiz gerek _meLinDa_ <3 22.06.2013 <3 Kayıtlı Üye 21 Ocak 2013 12.506 20.142 23 Şubat 2017 Konu Sahibi N-A-R #218 yan simitlerim haykırıyor, göbeğim arşa çıkmış vaziyette ve ben durmadan hamur işi, abur cubur, çikileta falan yiyorum nasıl durdurcam kendimi

Sporla ugrastigim icin biliyorum biraz canim. Ne gibi bir harita istiyorsun? Belki yonlendirebilirim

yukardaki mesajda çıkmamış mı ne foto

Ahaha o zaman devam etsin sağlıklı beslenme cabalarimiz N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

diz değilmiş pardon bacaklarım ağrıyormuş benimde öyle oluyor. o zaman kaslar gevşiyor diye düşüyorum. akşam beraber yapalım olmam mı

Geldim bende koşa koşa

Ben tam tersi her gün tartılınca vücudum direnişe geçiyor. Hadi inşallah hedefine en kısa zamanda ulaşırsın kuzum. Benim yolum uzun daha.

Ben 2-3 yildir programimi kendim yapiyorum canim. 3-5 modifikasyon ve bazen sasirtmacalarla cesitliyorum. Herhangi bir programin faydasini gormen icin haftada en az 3 kere yapman lazim. Daha azi yorgunluktan baska bir yere varmaz malesef. Ilk hafta o jillian vs gibi tum vucut calistiran egzersizleri gun asiri yaparak kaslarini ve vucudunu hazirlarsin. Sonra dengeli bir kardiyo ve bolgesel agirlik idmanina baslaman gerekiyor. Sen o programi dilersen at bana. Ustunden beraber gecelim. Haftada iki gun total body workout 2 gun de kardiyo yaparak baslayabilirsin. Sonra cesitlendirilebilir. Ama en basta duzen sart.

Günaydın kızlar Bende boşladım hem kendimi hem burayı ama artık 90lara az kaldı göbek aldı başını gitti Pazartesi başladım bende Bu mübarek günde hepimiz için dileğim istediğimiz kilolara ulaşmak

ya ben hafta içi iyi diyet yapıyorum da haftasonu hep bozuyorum . push ; giz

Tarçınlı su içmeni öneririm. Ben şişemin içine kabuk tarçın attım. İnsülin direncine çare diye. Bir de yoğurt tüketiyorum çılgınca.

Etiketlediysen gelmemis. Gecmis mesajlarina bakarak buldum DonukPudra Dun 1 saat yuruyus yaptim. Bugun ne yapiyoruz

Ara öğünlerimi bile yapıyorum. Ben bu işi aşırı ciddiye aldım sanırım. Biri beni kendime getirsin. Sonum hüsran olursa çok fena bozulurum.

Hafta sonu ben hiçbişey yapamam. ya da gizli gizli banyoda yaparım 30 günlük programı vardı. Bugün başlasak mı Hayatım kararsızlık

Alt kolun orası ismi ne bilmiyorum Tuz dökmek için kolu sallayınca sallanıyorya kolun o kısmı _asmunikal_ omnia fui nihil expedit...

tamam ben size atıcam program fotosu p. tesi akşam yapmaya başlayacağız

Onerdigin video var mi evde yapilabikcek Hos bende zumba vs var da yorgun olup minnak bebeden yapamiyorm

Ben de Ama çaresizim.

Nerdeeeee Kendimin diyetisyeni olacağım. Dün 1 saat yürüdüm. Jilliana başlamıştım sözde Ama şınav çekemedikçe motivasyon kalmadı. Dün yapmadım. Dambella 2-3 hareket yaptım isimlerini bilmiyorum. Hatun sarkık kolları sıkılaştırmak için veee gögüsler için egzersiz istiyorum. Bi de ben çok koca popolu ve kalın bacaklıyım. Koşu yanına ne önerirsin Hocamcım Aman alt karını da unutmayalım tabi Ay dur azcık daha bunaltayım Sabah koşmadan (yürüyeceğim aslında arada 10 dk koşabilirsem ne ala ) Birşey yemeli miyim? Sonrasında Yumurta domates salatalık doğru bir tercih mi? Şişko gelin olmak istemiyorum. Yardım et banaaaa

Gunaydin arkadaslar dunden itibaren kendimi cok sis hisediyorum, tartida da bir artis var. Bu hafta iki gun odem atma diyeti uygulayacagim. Eslik etmek isteyen var mi? Diyet lor peyniri probiyotik yogurt kabak yemegi bit kac wasa yada etimek, salatalik yesil cay ve yulaf ezmesi iceriyor. Iki gun boyunca sadece bunlari yiyecegim. Yani en azindan umarim :))))

Gram vermedim bu hafta çünkü konsantrasyonum bozuldu. Ramazan ayına kadar kilomu korumayı düşünüyorum sonrasında hedefime devam edeceğim :)

DonukPudra program cok guzel her bolgeye vuran temel hareketler var. Bacak ve kalca haric diger bolgelerden birer hareket koymus o yuzden tekrar sayisini fazla tutmus. Bu program basit gelmeye basladiginda set sayisini 4 e cikararak devam edersin. Bir de yapman cok vaktini aliyorsa ikiye bolup bir kismina karin idmani ekleyip baslayadabilirsin. Duzenli yapabilmen halinde 1.5-2 ay sonra da cesitlendirilir hareketler. chentiq bu hareketlerin hepsini evde de yapmak mumkun. Sadece squati bos yapmayin derim agirlikla mutlaka yapin, kalca ve bacak vucudun en guclu kaslari 3 kere squat yapsaniz alisir ve fazlasini yapacak duruma gelirsiniz. Setlerin arasina cok dinlenme suresi koymayin. Bir dk yi bulmasin mesela. Kardiyoyu da mutlaka interval yapin. Mesela 2 dk yuksek tempo 1 dk yavas tempo gibi. Kardiyoya alisinca size tabata trainingden bahsedicem. nefes kesen bir hit kardiyo stili.

Ye kuzum, kahvaltı sonuçta sadece hamur işine girme, tatlı kısmını da çok kaçırma, evdeki gibi yap. Moral bozma.

Cicoretti buydu program

çok sağol canım

Ben de

tebrik ederim keşke o azimden biraz da bana gelse _Cassandra_ Olsun bi şey

Bu kız her geçen gün eriyooooor.

45 dk yuruyusumu yaptim da geldim. Peynir yiyeceeeeeeggggmmmmmm

Valla denk geldigin antrenorun bilgi ve tecrubesine bagli. Program yazmak kadar hareketleri puf noktalariyla gostermek de bence cok onemli. Ama uye olmadan program yapacaklarini hic sanmiyorum. Sen evde yapabilecegin bir program mi istiyorsun canim?

günaydın, dün 2 durak önce inip yürüdüm eşim çocukları dışarı çıkarmıştı, hazır ısınmışken spor yapim dedim yine her yerim ağrıyo, dün iki günlük detoks programına başladım yarım kilo vermişim

1-2 hafta içerisinde spor salonuna yazılacağım ben de. Caymamak için de 6 aylık paket alacam. 1 ayda bırakmayım Şimdiden yediklerimize de dikkat etmeye başladık evde. Adamı kaslı, kendimi de göbeksiz yapacam karar verdim

Hele ben Utanmazin onde gideni.. Bugun cok acim.. Oglen corba ictim. ekmek yemedim. Ara sutlu sahlep. ictim. Oglen ekmegini oraya kaydirdim. Ama. acim 2litre de su ictim. Cay icmedim bugun. AKsam demlerim

Minerva kuşum, ben ilk etapta 58 olmak istiyorum, geçen yılkı halim, daha sonra 55e düşüp 56'da sabitlemek istiyorum. Onun için de 6-9 kg vermem gerek. Ben yaklaşık 7-8 aydır demir ilacı kullanıyorum, iştahımı açtı, bir de ben üzerine her akşam tahin-pekmez yedim. Baktım olmuyor, dedim giz sen bir dur, daha uzun aylar ilaca devam edeceksin, kendini kaybetme. Seninle görüşmemizden bu yana 3kg artım var. Ot yemek benim için sıradan olduğundan vücut alışmış, onu depoluyor napsın.

günaydın fıstıklar topiklere yetişemiyorum ama bu demek değil ki dikkat etmiyorum bu sefer azimliyim:

Bana da hayal gibiydi en son sanırım 11 - 12 yıl önce görmüştüm ben bu kiloyu. Dukan yaptım ben hala devam ediyorum güçlendirme kısmındayım ama Cicoretti nin dediği gibi sanki az salsam alabilirmişim gibi geliyor bana 3 gün üstüste bozsam hemen 58 e çıkıyorum sonra düzeltince geri düşüyorum. Dediğim gibi sanırım vücudum bu süreçte az çalışmaya alıştı şimdi tekrar çok çalışması için yavaş yavaş bıraktığım besinleri hayatıma geri alıyorum.

su sisem önümde 1 litre suyu hala içmedim ne oldu bana anlamıyorum günde 3 litreden fazla icen insandım

günaydınnn benim de şekersiz 14. günüm, ben de çok aşırı zorlanmıyorum, bayramı bile hasarsız atlattım

selam hafta içi diyet yapıp hafta sonu bozuyorum 300 gr verip 900 gr alıyorum günlerdir spora başlıcam ama başlayamıyorum sadece 1 aylık mekik programına başladım ilk gün 30 iyiydi ikinci gün 75 zar zor yaptım bugün 120 hadi hayırlısı diyeyim eşimin iş yerinde spor salonu var ama yardımcı olacak çalıştıracak kimse yok o sebeple bir de çok tembel olup üşendiğim için gitmiyorum ama sanırım kendimi zorlayıp az gitsem iyi olacak

Nar hanimcim anne yanında hoplettiniz her şeyi değil mi :)) hedefiniz kaç acabaggggg

Aynı kiloyla başlayıp aynı yerdeyiz, sen beni geçersin ama olsun moral motivasyon için seni göz hapsine aldım. Kolay gelsin canım.

selam minerva1988 Bende aldım başımı gidiyorum. Dün Kinoa Box diye bir bitki çayı var ona başladım. Bir arkadaşım bununla çok güzel kilolar verdi. Bakalım bende sonuç ne olacak.

Kuzum güncelleyecektim dün unuttum

Bende katila bilirmiyim? _Cassandra_ Olsun bi şey

Ben yapabilirsem günlük kilo bildirimi yapicam daha iyi gaza geliyorum. Minimum yemeye çalıştım bugün

iş yerinde açmıyor bu linkleri

Bacak antrenmani yaptim dun

Günaydınn 63.3 ile başladım bu haftaya, yediğim kaçamaklara rağmen 600 gr verdim çok mutluyum, her gün spor yapıyorum ama hala bırakmadım. Ya 45 dk bisiklet ya da 1 saat 15dk açık hava yürüyüşlerim var. Önümüzdeki hafta 100gr versem aylık hedefim tam oluyor. Yaza kadar neler olacak bakalım. . push ;

Hergun tartilip psikolojini bozma bebem benimkini de bozma

Aç karnınada su içilmiyor anacım

Baykuşlarım. Öhööm öhmm Kurallarımızı belirleyelim. Şunlara özellikle dikkat edelim dediğimiz şeyleri liste yapıp yazayım ilk msjımıza. Bir de tabi en mühimi kilo verme çizelgemizi hazırlayayım. _asmunikal_ müsait olunca çizelge konusunda yardımcı olabilir misin bana? Mesela tartı günümüz ne zaman olsun?

Tek kilo alan benim zannımca Tartılmaya korkuyorum 64 ü görebilrim işin kötüsü kendimi hiç diyet yapabilecek gibi hissetmiyorum

06.02 55.6 07.02 55.3 giz

Geçen hafta denemem de ben de 15. dk da pes etmiştim. Dün akşam sonuna kadar yaptım ama bazı hareketler de atıyorum onlar 10 yapıyorsa ben belkide 5-6 yaptım. Bugünden daha umutluyum

Ben de şimdi yaptım kuzu. Göbek ve bacak çalıştım. Yoruldum, hamlamışım.

Çok teşekkür ederimm, ben bunu yapayım, sevdim. Önceki

Cok tesekkur ederim ilfine.. Aynen karin bolgesi de yapayim ben ilave edeyim. tsk ederim

Günaydın, Bu hafta ne aldım ne verdim, 61.3'teyim hala. Bisiklet süremiyorum 2 haftadır, bunun etkisi sanırım. Havalar ısındı benim için işkenceye dönüştü bisiklet. En kısa zamanda farklı dönüşler bulmam lazım, düşüneyim ben.

kızlar ben pilatese yazıldım. yarın başlıyorum çok heyacanlıyım ilk kez böyle grupla birlikte salonda spor yapıcam

Günaydın minerva1988 kuzuğum eczanede nasıl sadece iç çamaşırla tartılabilirim

Bir sürü temizlik yaptım geldim. Artık spor falan beklemeyin benden, yerine sayalım.

Maşallah sizlere, benim de 1 lt bitti. Su içmeyi çok severim. Yeşil çay da öyle ama bünyemize her şey yarıyorsa demek xyzt-5544

Cicom sen sporla ugrastigin icin mi bilgilisin yoksa bransin mi bu. Yani daha detayli bir yol haritasi isteme sansim var mi acaba. Yoksa cok mu zorlarim sansimi bilemedim. Bir de ig de tek bir foto gordum. Bir gelin bir damat. Oradaki gelin sen misin. Su muhtesem bicimli omuzlari ve kollari olan..

günaydın artılardayımmm... gecen hafta verdiğimi almısım. regli şişkinliğidir umarım _meLinDa_ ben zumba yapıyorum evet

Narcim idealim.50 51 canım benim. son 3 ayda 4 kilo aldım ondan. kurtulmak istiyorim yeni gördüm konuyu gazamız mübarek olsun ben düzenim tatil sonrası oturur

Benim nasi bi pis boğaz olduğumu kendi gözlerinle gördün:)

inşallah ya ara öğünlü diyetlerde de ipin ucunu kaçırıyorum aslında bünyem az kalori alınca kilo evrmeye müsait ama onda da açlık krizi oluyor karatay da acıkma olmuyor bir ay denemeyi düşünüyorum

Selam kizlar anca gelebildim Utanarak kg yazicam 86,6kg Hedefim 68kg Ben cok az su iciyorum bunu duzene sokmaliyim insallah

Günaydınnnn Haftalık bildirimimi yapayım yine ben, bu hafta 200 gr verdim, 63.9'u gördüm

Selamlar bacılar herkes kilosundan memnunsa:) Pazartesi günü 55 gördüm spora basladim yediklerime elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ama sev gezmeleri veli zoyartelerinde yemek zorunda kalıyorum

Eveeet geçen haftanın düzensizliğinden sonra bugün tartıda 64.6'yı gördüm, geçen haftayla aynıyım ama memnunum. O kadar sağlıksız beslenmeye rağmen sabit kalabilmişim. Yeni bir haftayla tekrardan sağlıklı beslenmeye devam. minerva1988 hoş geldin kuzucum. Benim hedefim yıllık, her gelip gittiğinde buradayım.

Kilonu görünce ilişkimi senle kesmek istiyorum.

bihterdi şikayetçi olan ben değil nar

super gidiyorsun kendine bir 3 ay ver farki goreceksin. _Cassandra_ Olsun bi şey

Dün baya baya yedim 2 haftanın acısı çıktı ama bugün tekrar düzeninlme döneceğim. Nar im uygun olunca listeyi güncellesek mi N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Evime döneyim ben de başlayacağım artık. İnandınız dimi? Ben kendime pek inanamadım da..

Ben bugün gayet sağlıksız bir diyete başladım Hurma-Yoğurt diyeti.. 12 ağustosta gelinlik provam var. Şimdiye kadar birşey yapmadığım için kısa sürede çabuk sonuç almak için saçmalıyorum. Akşam da DonukPudra cığımla Jilliana başlıyoruz. Ardından ben Callanetics videosunu da yapacağım İnş

haftada 4gün müsaitim ben. bakarım buna. Çok teşekkür ederim. N-A-R cığımın düğünene hazır olmak istiyorum N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Yuffi tey tey

Bi ileri iki geri modunda ben 53 bu sabah

Belki de ihtiyacınız kalmamıştır

Dün spor salonu ile görüştüm. Cumartesi günü iş çıkışı denemek için gideceğim ama ilk izlenimim olumlu gibi sanki. Çalışmayan şuan birtek koşu bandı varmış, o da cumartesiye kadar hallolur zaten dediler, ki toplamda bi 10 tane falan koşu bandı var herhalde. Her gün 3 seans zumba varmış. Akşam 7deki seans bana çok uyuyor. Öğlen kaçta var onu unuttum, cumartesi günü öğlenki seans da uyarsa. Haftaiçi bir kere ve cumartesi bir kere olmak üzere toplam 2 zumba, 2 kere de aletlerle çalışma düşünüyorum. Tabi oradaki eğitmenler ne diyecek onu henüz bilemiyorum Saunası, duşları falan temiz ve düzenli. Eğitmenler de ilgili sanırım, birkaç kişinin başında gördüm eğitmen, başıboş bırakmıyorlar yani salonun içerisinde. Cumartesi günü vücut analizi yapıp denemeyi yapacaz bakalım, memnun kalırsam haftaiçi düzenli olarak salona gitmeye başlarım artık

tünaydın bende iyi gidiyorum bu hafta umarım tartıya da yansır

Tamamdır. Ay çok heyecanlı

Ama ama 160 boy var bende kısayım

orkide1453 buraya uğrayabilirsin

Benim de aynı civarlar inşallah veririz yaa diyet yapıon mu giz

Benim ki iyimiş Tarttı. Ama montu çıkarayım dedim gerek yok dedi Zaten listeyi elime verdi kapıdan çıkarken tartılalım dedi giz

Daha kilonu görmeden hemen karamsar olmasana, dur bakalım öyle hissediyor olabilirsin, hiç belli olmaz şartlandırma kendini canım.

Fark ettim ki çay içmekten su içemiyorum ben. Sanırım aynı durum sende de vardı. Sabah 1 kupa, öğleden sonra bir kupa çay içerek azaltacağım artık. O zaman suısayıp içerim sanırım

Gıcık mısınız hanımefendi:)

1. gün 30 mekik çekiyorsun 2. gün 75 mekik çekiyorsun 3. gün 120 mekik çekiyorsun gün 4. gün 50 mekik çekiyorsun 5. gün dinleniyorsun 6. gün 100 mekik çekiyorsun 7. gün 50 mekik çekiyorsun 8. gün 45 mekik çekiyorsun 9. gün 60 mekik çekiyorsun 10. gün dinleniyorsun. . . . ..31. gün 130 mekik çekiyorsun (31. günü önceki mesaja yazmayı unutmuşum)

3 günlük kabak detoksunu 1.3 kilo ile bitirdim 62 kiloyum bugün de diyete devam ediyorum.

Midemizin küçülmesi gerek yavaştan. Yoksa ben dünyaları yerim de bana mısın demem.

Ben iyi gidiyordum, hissediyorum bunu ama hafta sonu artıya çevirmem umarım.

21 gun dikkat ederseniz geridi gelir. Insanin birseye alismasi 21 gun. Sekeri de 21 gunde beden hafizandan silebiliyorsun, herhangi bir aliskanligi kazanmak da 21 gun. Ben cok sıkılmazsan 21 gun basinin etini yiyebilirim spor konusunda. hayirli olsun cesmicigim.

_Cassandra_ programda sayi hergun artarak mi ilerliyor? Hangi hareketler var canim? Salonda temel hareketlere baalayabilirsin bence. xyzt-5544 aklima baska bisey gelirse yazayim ama kullan mutlaka uye olmadan evvel.

bende iki kilo vereyim hemen yüzüm çöküyor insanlar ne yapıyorsun bırak diyeti çökmüşsün diyorlar

Ben onu bıraktım Canım. Tiroid hapına bünyem alışsın. 10 gün sonra başlayacağım.

İç iç, susuz bırakma bünyeyi. Benim şişem her daim yanımda.

Çok sıkıldım valla yeter Birlik olalım zayıflayalım

_Cassandra_ bence suan diyetin cok iyi sadece sabah kalkinca meyve yemen insulini biraz artirir glisemik indeksi yuksektir meyvelerin. Insulin artisi yag depolanmasina sebep olur meyvenin ustune tarcin dokerek bunun onune gecebilirsin. Ve ananas ile greyfurt benim diyet esnasindaki favori meyvelerim. Ananas butume hormonunu salinimini artirir. Bu da diyetimizin etkisini artirmakta. Greyfurt glisemik indeksi cok dusuk ama tadi sevilmeyen bir meyve ama alisinca da cok guzel geliyor. Tarcin insulin salinimini dengeler bir miktar meyvelerle mutlaka tuketmeni tavsiye ederim. Diger ogunlerin zaten cok iyi bana gore. Kahvaltina bir tutam maydonoz ve ara ogunlere salatalik ekleyebilirsin.

Bildirim gelmiyor bana cildiracagimm... 2.5 sene once duzenli spor yapmistim... Salon ve evde zumba vb gibi. Oncesinde de yine ara ara yaptigim seyler oluyordu evde Benim durumum dogum sonrasi aldigm kg verip eski hale gelmek. Maalesef o sut yapar ye bu yapar ye. Sonra cocuk gece uyumaz stresten ye derken aldim. 20 kg kadar vermek istiyorum. Ama salon bana ters is cikislari oglum annemdeyken enerjim varsa salona gidiyorum. Yoksa bitik haldeyim cocuga da eve de enerji kalmiyor

Ya benimki alışkanlık yoksa etkilemiyor:))

Günaydın Kızlar Ben regl döneminde abarttım sanırım bu sabah tartıldım 87.1 çıktım hamilelik haricinde hiç bu kg görmemiştim kendime resmen kötülük yapıyorum. Bu sabah kalktım kocaman bir bardak ılık su içtim ve güzelce kahvaltımı ettim en sağlıklısından birazdan da su i içmeye başlayacağım Spor da akşamları Emir geç uyuyor sürekli oyun istiyor yapamıyorum ama ufaktan başlasam iyi olacak belki sever ona da değişiklik olur.

Ay ben oyun bozanlık yapıyor gibi olacağım ama bizim evde tartı yok henüz Yakın bir zamanda da alamayız. Ancak annemlere gittikçe tartılırım o da kıyafetle, tok karnına falan çok sağlıklı olmaz. Ben sizi usulca takip edeyim, ü sohbet de edeyim ama bir süre tartı işi benim için imkansız kuzu

Günaydınlar tartılmayı unuttum yarın sabah için söz tartılcam Bu arada regl oldum cumartesi o yüzden verdiğimi sanmıyorum davul gibi karnım.

Deme öyle sen fit hatunsun ben şişkoyum. Spor yapmam lazım. Neyse ki kilo vermeye başladım Diyet kilo düşüncelerini aklımdan atınca kendi kendime veriyorum kilo

Minerva konu açtım canım haydi baslayalim yarın şu işe artık

Güzel gidiyor bakalım 1 ay böyle devam ederse istediğim kiloya ulaşırım inşallah

dikişim kendi kendine düşecekmiş kuzu yanlardaki fiyonklar düştü hatta Hala orda ip var gibi görünüyo ama ama çok şükür 3. Gün itibariyle ağrı acı kalmadı Niye bu kadar çok ama dedim bilmiyorum

İyi alşamlar kızlar ben geldim gelir gelmez de diyete başladım bugün çok iyi yedim dikkat ettim suyumu da içtim pazartesi tartılıp tam gaz devam edeceğim inşallah _meLinDa_ o spor şeysini banada gönderir misin canım♥♥

harika calismissin masallah

Set set olması gerekiyordur bence de can dayanmaz 250 squata ama yine de uzman görüşü aydınlatır bizi Cicoretti :

Son haftam diye deli gibi yedim verdiğim herşeyi geri aldım. 54 oleyy :)) Dun en son 1 paket makarnayı yiyordum :)

Günaydın kızlar 1 aydır veremediğim o bir kiloyu dün verdim. Bisiklet çıkmıştı bize kuradan eşim sür diyodu ben korkuyordum az daha önce nerdeyse hiç sürmemiştim ama dün bi cesaret sürdüm ay şimdide bırakasım gelmiyor ve sabah tartıldığımda bir kilo gitmişti. En azından bir hafta tatile kadar her gün sürmeyi planlıyorum tatil sonrası artık iki günde bir devam. ederim inşallah

tabloya oluşturulcak ya herkes vermek istediği kiloyu yazsın.. ona göre haftalık eksi artı yazarız

Selam kizlar, Nasil gidiyor durumlar? Tatil vs derken 1 hft spor yapamadim. Dun basladim. 25 dk bisiklet 3 kalca izole hareket agirlikla ve omuz calistim. Cok iyi geldi. Sonrasinda eve gidip 4 kofte ve 3 kasik kadar eriste yedim. Aslinda eristeyi yemeyecektim ama 4 kofteyle doymam diye yedim. Benim biraz gluten hassasiyetim var karnimi cok sisiriyor bu ara glutensiz beslenmeye calisiyorum ama basaramiyorum Bugunku planim karin ve sirt calismak. Kitap bildirimi gibi buraya duzenli bildirim taparsak daha cok motive oluruz diye dusunuyorum. Ne dersiniz?

Ahahaha, tartmadan anladı yani hangi liste olduğunu, aşmışlar kendilerini kuzu

sen 1 hafta sonra gliforun faydasını tartıında görürsün

Yüz karası ben geldim

Uyanınca limonlu su iç. Güne spor ile başla. 3 lt su iç. Öğünlerin arası 5-6 saat olmalı. Acıkırsın ayran iç. 19:00 dan sonra besin tüketmek yok. Çok çok acıkırsan süt / ayran içebilirsin. Bitki çayları tüket. Ekstra yersen ekstra spor yap. / 5km yürümeden uyuma. Günü spor ile kapat. Uyumadan evvel limonlu su iç. Eklentiler squat-30-dni. jpg 83,4 KB · Görüntüleme: 295

Canim diuet yaoamiyorsan cok su ve spora yuklen sekeri hamur isini bırak ilk basta 3 kilon direk gider

Selamlar tatilden artı 2 kiloyla geri döndüm bu sabah tartıldım 67.1 ve gün itibariyle dukan diyetine başladım hafi bakalım hayırlısı

2 yer var

Bacak antrenmani yaptim dun. Merdivenden inerken ayaklarim bosa dusuyodu _Cassandra_ Olsun bi şey

O zaman nabız ölçecek birşey edinmem gerek sanırım

Cuma sabahı 52.2 ile memlekete geldim 4 günün sonunda sonuç ne olacak bakalım )

Diyette hissetmiyorum kendimi. giz seninde dediğin gibi sağlıklı düzenli beslenince, diyet stresine hiç girmedim bu sefer.

6.02 55.6 12.02 54.8

Hep beraber fit oallaim giz hanimcim siz kaç olmak istiyorsunuz. Siz yazın gayet fitdiniz bir de ot yiyerek mi kilo aldınız :)

Seviyorum sizi. Sularınızı içiyorsunuz değil mi?

o buraya gelecek dertler bitecek

Ben de başarıyla sonuçlandırdım günü.

Bu grupta çay demeyi yasaklıyorum

yılda 2 üç sefer diyet uyguluyorum denebilir geçen yıl çok başarılı bir diyet uygulayıp yaklaşık 57 kiloya düşmüştüm şimdi 67 kiloyum genel anlamda diyetim sabah kalkınca 1 meyve üstüne 1. 1.5 bardak su yaklasık 45 dk 1 saat sonra 1 haşlanmış yumurta beyaz peynir zeytin domates salatalık bir dilim çavdar ekmegi ara öğün kayısı veya fındık veya hurma veya az olarak ne bulursam arada yeşil çay öğlen tavuklu buğday salatası veya tavuklu yeşil mercimek salatası veya ton balıklı salata veya sebze yemeği sebze yersem 1 dilim ekmek, yine ara öğün genelde kiraz(10 tane) yada başka bir meyve yada hurma yada fındık yeşil çay akşam evde ne yemek varsa bir tabak ondan 1 dilim çavdar arada hergün olmada meyve yemeye çalışıyorum genel olarak bunları yiyorum bir de iki hafta yoğurt kürüne başladım yatmadan bir saat önce 3 kaşık yağsız yoğurt bir bardaktan biraz az soda 1 çay kaşığı nane karıştırıp içiyorum daha öncesinde 2 günlük yoğurt detoksu yapmışlığım var çok 2 haftalık hiç ekmeksiz bir diyet yapmıştım geçen yıl ama bu aralar öyle şok bir diyet yapmıyorum

Aynen, bence en güzeli de bu kuzu. Öbür türlü mutsuz olurduk. Önceki

Ben bu ay spor salonuna. baslayacagim

aynen dinlenme gunlerine farkli bolge ekleye bilirsin. Squatta dikkat edilmesi gereken bikac puf noktasi vereyim ve 3 farkli hareket onereyim. Squat yaparken egildiginde bel cukurunuzu koruyun kalca hafif disari cikik olacak sekilde inin asagi. 2. Dizlerinizi buktugunuzde dizinin ayak icunuzu gecmesin boylece diz eklemini meniskuslerinizi korumus olursunuz. ve ust bedeninizi mumkun oldugunca dik tutun. Bacak ve kalca inanilmaz guclu kaslardir o yuzden elinize bir agirlik alarak yapabilirsiniz. 3 squat teknigini mutlaka yapin. 1) klasik squat ayaklar omuz genisliginde acik. Ve ust bacaklar yere paralel olana kadar cökulecek. 2) suma squat ayak uclariniz dıs yanlara bakacak sekilde cökün bu harekwtin ayni zamanda ic bacaga vurmasini saglar 3) lunge hareketi yani adim ata ata cöküp kalkacaksiniz. Not: lunge in cok guzel ve daha etkili bir alternatifi var tek ayaginizi kanepe, sandalye, ya da salonda yapiyorsaniz benche koyarak oteki ayakla bu nispeten daha zor olup kalcaya daha guzrl vuran bir harekettir. Tavsiye ederim. Ve en az 3x12 yapilmali.

ahahahaa bizden bir halt olmaz

Tamam inceleyeyim. Tsk ederim.

Kuzu kilon zaten az gayet güzel vermişsin bu durumda. Ay 3 kilo fazlamı dert ettiğim günler gelir mi

@_Cassandra_ seni nasıl unuturum

Yok kuzum alınmak genlerimde yok:))

Başlangıç 55 Pzt 54 Salı 53.5 Çarş 53.1

Insallah canim giz

çabalarım işe yaramış 900 vermişim ödem attım heralde ama olsun o bana gaz oldu daha çok diyet yapabilmem için

hayalimdeki diyet bu işte

Günaydın Bugün 4. Ayım da bitti. Geçen haftaya göre yine aynıyım, 2 haftadır sabit yerimde duruyorum. Ayda -1kg felsefemi artık ayda -500gr düşürmem gerek sanırım, çünkü bundan sonra vermem gereken kg miktarı düştükçe benim de ona göre kayıplarım oluyor. Havalardan dolayı da sporu da boşladım, neyseki geri kg almadım, o yüzden mutluyum. Geriye düşmeyeyim ama yerimde sayayım buna razıyım. Başlangıç: 65.8 1. Ay: 64.2 (-1.6) 2. Ay: 63.0 (-1.2) 3. Ay: 61.7 (-1.3) 4. Ay: 61.3 (-400gr) 5. Ayımda umarım 60'ı görürüm.

Yarın tartılma günü, valla fit olana kadar ben yıllar geçer gider. Sen zaten fitsin ki, sen sus.

Aaaaaaa Saka gibi yaa. Devlette cogu boyle sanirim cidden. giz

Başladığım yerdeyim. 64 oldum tekrardan.

Cok iyi valla guzel gidiyorsun baya Cicoretti Aktif Üye Kayıtlı Üye 1 Kasım 2016 1.914 7.516 42 26 Temmuz 2017 Konu Sahibi N-A-R #368 Gunaydin sportifler, Dun sirt ve arka kol calistim

Güzel bi kahvaltı yaptım. 1, 5 hafta sonra midem doydu :)) patlamış mısır da y3dim akşam az yerim. İnşallah hepimiz bahara fit gireriz

Başgan her konuda başgan Gel de bizi şekle sok. minerva1988

Aynen ben ip atlayarak yapiyordum baya da fayda gormustum. Saatler gecti sanip bakiyorum 10 dk olmus

Çok zekiler çooook

Günaydın. Ben de moralimi bozmadan, aç kalmadan, dikkat etmeye çalışıyorum yediklerime. Evde olunca canım bir şeyler yemek istiyor sürekli, o zaman da sebze ve meyve ile krizimi atlatıyorum.

selamlar bende geldim ben çok şükür istediğim kiloya ulaştım(56,7) ama malesef hala göbeğim var çok yersem birden alacağım gibi geliyor yavaş yavaş normal bir yeme düzenine alıştırmaya çalışıyorum kendimi sanırım az yediğim dönemde vücudum da az çalışmaya karar verdi

Kahvemi ictim spora gidecegim planim su ; 20 dk bisiklet ve karin idmani. Planinizda spor varsa kaytarmayin kizlar.

Peki madem

Yeğen bakmaca sayılır mı

Calcifer @chentiq, mayıstan beri yazan yok

gittin mi diyetisyene kuzum? N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Sağol canım ben bu gazla baya giderim zaten bu akşam 50 yarın dinlen rahat olur. Şok diyet detoks yapmıcam demiştim ama çok kilo veremiyorum yapabilirsem iki gün yogurt detoksu yapmayı pLanlıyorum petşembe cuma

Evet kabus gibi oldu rakam Hadi kilo aldım biliyorum ama kendimi 88 e alıştırmıştım. 89.5 olmuşum ya Neyse ya Bismillah dedim başladım sağlıklı yaşama.

Evet, kendi günlüğüm yapacağım burayı resmen bu gidişle. P. tesi tartıldım 65.1 çıktım. 700gr vermişim, bakalım bu gidiş devam edecek mi, bir boş bir dolu gün olarak da sporumu yapıyorum. Düzenli beslenmeye devam, şimdilik yolunda gidiyor.

Selam kızlar nasıl gidiyor. Bende Her akşam tayin ve pekmez yeme başladım.

Benim dr ya sürekli alıyorum ama bu sefer sağlam aldim. Hafta sonu bozdum baya ama hafta ici ınsallah düzene girer

Günaydın.. Başgan hoşgeldin. Sabah tartılamadım. Bu haftayı kendi adıma es geçiyorum. Ama squat programına başlıyorum ben de.

Ya sahanesin ben dün yarim saat yürüüp üstüne bi saat çekirdek citlettim:)

selam kızlar ben almış başımı gitmişim sabah tartıldım 68,5 buçuk ben neredeyse 2 yıldır bu kiloyu görmemiştim, yazdan beri tam 10 kilo aldım

Bir Haftada Dört Kilo Nasıl Verilir? Bir hafta içerisinde hızlı kilo vermek istiyorsanız diyete girmemeniz gerekir. Bu işin birinci sırrı su içmekten gelir. Çünkü su vücuttaki ödemi yok etmektedir. Gün içinde iki buçuk litre su tüketmeniz gerekir. 11 yıldır sağlık programı hazırlayıp sunan deneyimli sunucu Meltem Şarkışlalı güzellik, bakım, sağlık ve estetik konularında merak edilen soruları Kadınlar Kulübü TV için yanıtlıyor. Sevgili Kadınlar Kulübü üyeleri sizler için açtığımız Kadınlar Kulübü TV'ye video izleme desteğinizi bekliyoruz. https://www.kadinlarkulubu.tv/

Seviliyorsun kadın

Emzirdiğim için diyete birebir uymuyorum. ilk zaman kilo vermedim ama şimdi iyi gidiyor gibi. bir de yüzmeye başlayıp sıkılaşsaydım çok daha iyi olacak.

Ben de iştahımı bastırmak için nane limon içtim. İyi geldi. giz

Merhabalar, Bugün 4. ayımın ilk haftasını -100 gr ile 61.6 kg'da bitirdim. Beklediğimden çok iyi benim için, aldığımı düşünüyordum, geçen aylarda da böyle oldu, ayın sonunda -1.0 kiloyu gördüm, umarım bu ay da öyle olur.

Selamm çok mutlu oldum davet edildiğime DonukPudra Hedef 60 kg Başlangıç kg mu pazartesi tartılıp söyleyim.

Teşekkürler cico

Yemekler kendi kendine pisse keşke :)

3 saat muhtesem bir rakam ya. Bence de haz vermesi normal... darisi basima. Seratonin istiyorum

O zaman seninle de kendimle de gurur duyuyorum. Şekersiz geçti tüm günüm. Masama döktükleri o çikolataların hiçbirini yemedim. Karatay diyetinin mantığında beslenmek istiyorum becerebilirsem. Biraz araştırayım. Kitabını okumuştum ama tam hatırlayamıyorum şu an.

vermek istediğim hedef kilo :20 ben kilomu yazmam gardaşlar en tonbik benim zaar

Günaydın Kabak detoksunun 1. Günü bitti. Ben 62.2 ye düştüm muhtemelen tamamı su fakat tartıda eksi görmek beni gaza getirdi. 2 gün daha sabredip detoksu tamamlayacağım

kaç gündür diyetteyim 1 gr vermedim ya uyuz oldum motivasyomun gitti N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Süper kuzum :) istikrar abidesi :)

Ahahaha, tartmadan anladı yani hangi liste olduğunu, aşmışlar kendilerini kuzu. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

günaydın kızlar dün 50 mekik arkasına 1 dk plank arkasına birde kol çalıştım, bugün dinlenme günüm ama yinede yapasım var ilerleyen günlerde peşine biraz da squat ekleyeyim diyorum, hadi inşallah

Lungeda da bu alternatif harekette de gene dizin ayak ucunu gecmeyecek sekilde ve en derine kadar cökmezsen rahat yaparsin bence canim.

Ya sayilar cok garibime gitti inan :)))) mekik sonraai bildirim bekliyorum. 120den sonrasi kolay gibi. Ben de omuz kalca ve karin calistim. Yorulduuuumm. _Cassandra_ Olsun bi şey

Ve ben de bu saatte pizza kola yapıyorsam

muhtemelen beni de halsiz bırakacak zaten ben bunu yapınca hemen canım et ve türevi çekmeye başlıyor, psikolojik midir nedir anlamadım ama sabretcem 2 gün dayanıcam

Bence gelmelisin

Ben tartılamadım tabiki de henüz mezuram da yok. En büyük rahatsızlığım göbeğim ve belimden. Bu hafta akşamları eşim evde yok, hem yemeğe dikkat ederim hem de mekik gibi ufak hareketlere başlarım.

Hala kimse bilgi vermiyor. Ya Rabbimmmmm Dövcem diyommmm Neyse ben yazıp öncü olayım cesaretimle N_A_R Başlangıç Kilo:85 Hedef:58 :)

minerva1988 Yaparsınnn sen, benden sana tam destek.

Bahar geldi ya hepimiz harekete geçeriz inş

O da bir secenek tabii.

youtubeden izledim genelde öyle yaptım

çok heycanlıyım giz

Spor sonrasi agri candir. Hele bacak antrenmani sonrasi wcye oturamiyosaniz o antrenman olmus demektir. N-A-R diyetisyene mi gidiyorsun?

Ooo süpersin kuzucum, tebrik ederim, gururumsun ben aynı 62de sabitledim, sıcaklardan dolayı sporu bıraktım, ekim gibi tekrardan başlarım, hala çok sıcak buralar, daralıyorum. Paket gıda tüketmiyorum ama bayramlardan dolayı tatlı tükettim çok, hala da çikolata vs yediğim oluyor sık sık. Stokları tüketince yine düzene girerim sanırım.

52.4 geld bu sabah son 2.4 gram o da gitsin :)

Haftasonu girince neden bu sporlari yapamiyorum ben yaaa.

Amin inşallah darısı başına. Ama inanılmaz kaslarda yumuşama oldu sporla desteklemek lart. Bayramdan sonra da havuza başlayınca tam istediğim gibi olacak :)

Kaçamaklar olur kuzu ya, ben de bu hafta 3 gün üst üste sütlü tatlı yedim. Tek artı noktası şekerini evde yapınca az koyabilnem, dışardakiler çok şekerli oluyor. Ben de katı diyet yapmıyorum, aslında diyet de yapmıyorum, sadece abartmamaya çalışıyorum yoksa otursam dünyaları yerim.

Su konusunda hiç sıkıntım yok. günde çok rahat 3 litre tamamlıyorumdur Yeşil çay da içiyorum ben, neden şişkoyum ki acaba

spor yapmadigim iki gun boyu yapabilirim sanirim, simdilik karbonhidrati kesmeyi dusunuyorum ben de. Yoksa yaptigim antrenman da bir ise yaramayacak. _Cassandra_ Olsun bi şey

Yyin yiyinn Ben az once donuma dek su icinde kaldim spor yaptom da

_Cassandra_ tebrik ederim seni. ben de aldim basimi gittim. Bugun tekrar basliyorum diyete. Spora da nisanda.

Aslinda var ama basta biraz zor gelebilir yapabildiginiz kadarini yapmanizi tavsiye ederim videodaki kadin hic ara vermeden yapiyor mesela sen aralara dinlenme suresi ekleyebilirsin. Bu kadinin serileri var. Ben five minute Fat burningleri oneririm zaten 1den basliyo suan 100 kusurlerde falan. Bastan itibaren yapabilirsin. Aman amam techizat da istemiyor. Hem kaslari direncli hale getirip hem de yag yakmak icin guzel hareketleri var. Pardon ya yamlis link atmisim dogrusunu aticam

Benim için hiiç problem değill Ben uyarım herşeye

Elbette Çağır sormana gerek bile yok

18.02 53

Off geldim kabusumsunuz Ben sürekli al ver yapıyorum çok bıkkınım. iradem nereye gitti doğumla birlikte...

Başlangıç: 64 Güncel: 63,5 Hedef:58 Daha yolun başındayım, hepimize kolay gelsin kızlar.

dayanamadım sabah tartıya çıktı ve kilo vermişim :) net olarak ayın 9 da gidince yazacağım :) hedef 55

benim adet dönemim bir de canım yarın falan biticek ondan aç kurt gibi saldırdım

Aldim vermedim :) 52 53 arasjndaydim:) minerva1988

https://onedio.com/haber/fit-kizin-... inmis-kadinlarin-20-vazgecilmez-kurali-776912 bunu bir okuyun kızlar. bir de aşağıda birnin yorumu var. benim gibi kafası karışmış birinin yorumu.

Selamlar ilk günümde 1.1 kilo gitti çok zorlanmadım bakalım inşallah devamı da böyle gelir

süpersin ya günden güne eridin resmen ben regl olcam bi başlayıp bitse de rahatlasam. Yemesemde davul gibi karnım yesem de

Dün ben de makarna yedim. Afiyet olsun bize.

Vayyy kimler gelmissss, topige de kimse ugramiyor

Ben bu sayıları anlamadım, beni aydınlatır mısın kuzu? Karın hareketleri en sevdiğim, göbüşlü biri olarak yapayım bari. _Cassandra_ Olsun bi şey

2 hafta sonra tam anlamıyla başlayacağım ama şimdi kilo almadan dönmek istiyorum bakalım kalinkaselin sevgi herşeyi halleder:) Kayıtlı Üye 21 Nisan 2011 6.178 7.097 22 Ocak 2017 Konu Sahibi N-A-R #56 Ay yeni gördüm topigi ama kizlar ya oyun bozanlik etmek istemem ama ben bu zayiflama topiklerine çok katildim konu falanda açtim zamaninda sonra olmazsa çok üzülürüm kendim bişeyler yapiyorum daha yeni başladim zaten ama ben gelsem sohbet etsek ama yarisa katilmasam:)

Bu arkadaşımız şu anda hamburger yiyor ismini vermek istemiyorum ama xyzt-5544 :)

Spordan sonra yemek ye zaten ama ekmek makarna pilav hic yeme sebze ve protein al mesela. Isyerinde atistirip spora gecsen?Ben hep oyle yapiyorum mecburen aksam yemegi biraz gec saate kaliyor ama alisti bunyem.

Benim de derdim göbek bi ara bölgesel videolar yapmıştım. Netten bi baksana böle sadece belı çalışmıyor kuzum

Kilomu 59 sabitledim mutluyum :) 2 ay yüzmeye gittim biraz sıkılaştım. Şu an vücudumu şekle sokmaya çalışıyorum çünkü kilo verdikçe sarkıyor

Tasvip etmesem de kisa donemde faydasini gorursun umarim tek istedigim protein ve vitaminsiz kalma olurmu fistigim. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

selam kızlar ben almış başımı gitmişim sabah tartıldım 68,5 buçuk ben neredeyse 2 yıldır bu kiloyu görmemiştim, yazdan beri tam 10 kilo aldım. artık ciddi ciddi başladım bu sabah hiç bozmayacağım inşallah sporda yapmak istiyorum ama genelde devamı gelmiyor hep kısa süreli oluyor spor hayatım _Cassandra_ Olsun bi şey

Bir Haftada Dört Kilo Nasıl Verilir

Ben uzun süre yatacağım tam da spora başlayalım demistin kısmet kızlar hayirlisi minerva1988

En kısa zamanda toparlarsın inşallah. Istiyorum baya güçsüz olduğum için yavaştan başladık bakalım. Yediklerime dikkat etmeyi çok ama çok istiyorum ama veli ziyaretleri bitiriyor beni. Çok teşekkür ederim senin izindeyiz reis :)) sendeki vücudu görünce

Ben bi de yerimde sabit duramıyorum geriye gidiyorum sürekli Popo ağır kalıyor çekiyor arkaya doğru sanırım Sağol Tatlım inş hallederiz. Uzadıkça tedirginleşiyoruz.

Başlangıç kilo :55 Bugün :54 Hedef 50 3 gündür açım ya :))

Cicoretti bi de benim kilo almam ani şekilde oldu evlendikten sonra 13 kilo falan aldım aldığım kiloları vermeden de iki hamilelik geçirdim 5 yıldır 60ın altına düşmedim 55 olsam hızlı kilo alıp vermem olmaz ama takıldığım için sıkıntı oldu

Beni beni beni nasıl unutursun Nar Aslında mart ayına kadar diyet yapma isteğim yoktu ama madem beraberiz bende bu gazla başlayayım kilom muhtemelen 66 ama pazartesi sabah tartılır tam yazarım hedefim 58

Günaydın kızlar. Bana burdan bildirim gelmemiş Hemen yazıyorum bilgilerimi Kilo : 74 Hedef : 60

Eczacinin gözünü kapatarak veya altın kemerin kenarıyla eve tartı alarak _Cassandra_ Olsun bi şey

Merhaba, Bugünkü tartı günümde 2 haftadır aynı kiloyu görüyorum. Hala 64.6 yım ama mutluyum bu durumdan, her ay 1kg planlamıştım, gelecek hafta tam 1 ay olacak, ve şu ana kadar 1.2 kg verdim. Gelecek hafta ne olacak bakayım. minerva1988 kuzum sen ne kadar çok yesen de o kadar da fazla hareket ediyorsun.

bi araştırayım canım sonrasında tekrar danışayım sana

ben geldim :) 23.03 = 65,9 kg 10.04 = 63 kg emin adımlarla ilerliyorum :)

65,9 olarak başladığım yolculuğuma 58.5 olarak devam ediyorum :)

foto koyduk ya yavru baykuş 50 tane squats yapıcan başlangıç olaraktan ama yalan oldu hepimizin ilk günü

Bırakınca tırmanıyor onu anladık. ayrıca keyif vermiyor yemekler artık

Selam Kızlar ben tartılmadım Emir uyuyordu uyandırmamak için hiç dokunmadım yarın evdeyim sabah tartılıp güncelini yazacağım.

Öğle arası saat 1 de başlıyor Çok açım yemekte getirmedim ne yesem zararsız kara kara düşünüyorum. Thai tavuk olaydı iyiydi yanlış yazmış olabilirim tabi

günaydın dün iyi gitti. bugün de istikrarlı olacağım.. annemin d. günü akşama kesin pasta alınır.. asıl sınavım o zaman 2 çatal alırım... yemem. söz çok bıktım şu halimden artık çünkü

Evet, bugün 2. Ayımı da tamamladım. Hemen geçmişten bugüne sürecimi yazayım da unutmayayım. Başlangıç: 65.8 1. Ay: 64.2 (-1.6) 2. Ay: 63.0 (-1.2) 3. Ayımda da hedefim -1.0 kg, umarım böyle devam eder, kendimden de yediklerimden de yaptığım kaçamaklarımdan da her şeyden memnunum. Spora da ara vermeden devam.

Dikkat ettigim icin vermis olmam lazim Yoksa baskulu firlatcam

Unsuz kek Iki yumurta 1 kutu (300 gr) kahvaltilik lor Iki olgun muz Goz karari yulaf kepegi Kakao yarim paket kadar Vanilin Kabartma tozu Sekeri iki y. k attim ama alternatif olarak hindistan cevixi sekeri, keciboynuxu pekmezi, bal ya da stevia olabilir. Muzlar pure olacak. Sirasiyla yumurta, muz, peynir, yulaf kepegi, kakao, vanilin ve kabartma tozunu karistiricaz. 160 derecelik firinda yavas yavas pisiticez tahmini 40 dk kadar. Ben boyle yaptim ve islak kek gibi oldu. Aman aman kek tadi veya kabarikligi beklemeyin ama gunde iki dilim ara ogunlerde tuketmek icin birebir. Istege bagli ceviz findik biraz uzum veya kuru meyve de konabilir. Meyve koyarsaniz biraz seker miktarini azaltirsiniz. Ilk tattiginizda seker az oldugundan kotu gelebilir ama ben yulaf lapalarindan alisik oldugumdan afiyetle yiyoruz. Peynirden dolayi bozulma suresi cabuk o yuzden dolapta saklamak en iyisi. Umarim yapar ve begenirsiniz.

3. Ayımın ilk haftası geldi, -200 gr ile karşıladım yeni ayımı, tam istediğim gibi başladı yine, umarım öyle de devam eder. 62.8'im, geçen sene temmuz ayındaki kiloma döndüm. Daha önceki kiloma da dönerim inşallah. Daha çoook yolum var.

Ben de Ama çaresizim

Maşallah canım İstediğim kiloya gelmişsin sen, darısı bana.

Başlangıç 55 Pzt 54 Salı 53.5 Çarş 53.1 Perşembe 52. 8

allah iyiligini versin emi... gul gul yarildim su an...

ne zaman squat başlancak

Hoşbuldum. O zaman kontrolden kontrole yazayım motive olurum hem giz

Bu hafta fark atarız kızlara bizde

Ben de sevimli şişe alayım iş yerime

pazartesi başlayınnnnn ben de başlıcam pazartesi hatta _asmunikal_ ve loliss de squat yapacak

Tamamdır, pazartesi squata başlıyoruz . push ; N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak cezası Kayıtlı Üye 2 Ocak 2017 1.377 3.559 3 Şubat 2017 Konu Sahibi N-A-R #177 Başgan her konuda başgan Gel de bizi şekle sok

günaydın benimvermek istediğim hedef :20 hala 20

Günaydın kızlar. Benim kilo hala aynı. Bakalım pazartesiye kadar daha çok dikkat etcem belki 500 gr filan verebilirim

selam kızlar artık kendimden iradesizliğimden sıkıldım.. 1 ayı geçkin salona gitmedim.. dün evde jilliana başladım.. bugün spor salonuna gideceğim.. Cicoretti sen macfit te program yazdırdın mı kendine? ben ilk zamanlar yazdırdım ama malum o da ek ücretli. düzenli de gidemiyorum. hiç yoktan iyidir mantıgına gideceğim.. bana program önerir misin.. kollar bıngıldak. göbek var. basen var. ekleyebilirsem önceki hocanınprogram listesini ekleyeyim.

Ya ben bıraktım 3 haftadır tekrar tırmandı 54 e off sıkıldım artık:) boğazdan kısınca mutsuz oluyorum

Ciddi tabi mühüm konu bu

Hadi bakalım kuzum hayırlı olsun.

Kuzu sen bir kaç ay daha beklesen. Evde leslie fln yapsan. Sikintinolmasin

Ben de devlette gitmiştim kuzu. Ne ölçtü ne tarttı. Hazır listeyi verdi gönderdi. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Bende katila bilirmiyim

Vuhuuu. En sevdiğim, yine bir etkinlik, her ne kadar bu zorlu bir süreç olsa da sizinle her şeye varım.

ben de fıstık gibi zayıfladım vallahi tek temennim geri almamak, vermeye devam etmek

Anne yanında koca yanında habire tıkınıyorum. Normalde de pisboğazdım. Azcık daha beter oldum bu ara Hedefim 60

Süpermiş efendimm

Bende bugün dayanamayıp tartıldım ve 61.9 gördüm. Ay nasıl mutlu oldum nasıl :) :) bi de yüzmeye başlasam çok süper olacak

Aynen hafta sonu yine şehir dışındayım dikkat edemem ama pazartesi artık bahanesiz başlayacağım. Baykuşların yüzkarası olmak istemiyorum N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Merhabakizlar. Yazamadim 2 kg verdim. bu haftada spor salonuna yazildim. Yarina ins ilk kez gidip baslicam.

Hafta sonu bol yürümeli. Pil bitmeli geçti benim için de. Akşam nasıl uyudum nasıl sabah uyanıp işe geldim bilmiyorum. Bugün kendimden umudum yok ama yarın sabah yürüyüşüme çıkacağım hatta koşacağım aralıklı olarak. Cicoretti koşmak benim için büyük bir pskolojik engel resmen. Kendimi nasıl alıştırabilirim. Bir program var 3 dk temopu yürü 3 dk koş şeklinde başlıyor. Günler içerisinde yavaş yavaş koşma süresi artıyor. Mantıklı mı? Ya da tempolu yürüyüşe iyi ce adapte mi olmalıyım öncelikle. Yürüyüş bile beni yorabiliyor açıkcası

Tek seferde 250 ye kadar inip kalkilsa bile ben saymayi unuturum himmet abey diye basa donerim bu squat challengelari ben anlamiyorum neden o sayilar. Elbette setlere bolersiniz ama aralarda ne kadar dinleneceksiniz? Aralariniz 30 snyi gecmemeli.250 squat yerine ben 50ser 5 farkli hareket yaparim daha iyi. Tabi bu benim gorusum. Madem basladiniz mesela tek seferde kac cekebiliyosaniz setiniz o olsun mesela 50 den 5 set gibi.

Evet yine ben. Bugün tam bir ay oldu ben düzenli beslenmeye başlayalı, 65.8 ile başlamıştım, şimdi 64.2'yim. 1 haftadır her gün 45dk bisiklet sürüyorum, bundan sonra da devam edeceğim. İlk ay vermek kolaydır bakalım gelecek ayım nasıl olacak

kızlarrrr günaydın benden başka konuya gelen yok sanırım ama ıolsun ben kendimi gaza getiriyorum burada hafta sonu platese başladım 2 gün 1 saat ve resmen 1 cm incelmişim ama ağrım var biraz alışana kadar ağrıyacakmış kilom da 66.7 kilom pek değişmiyo ama yine de devam ediyorum diyete

Gunaydinlar -1,8 beybiler ödemler gitti. sular. cekildi bakalim haftya asil nasil olacak

senin yazdigin diyet listesiyle zaten sporda herhangi bir gucun kalmaz fistigim cunku proteini cok cok azaltmissin. Ben istedigin tum bolgeler icin hareketler oneririm. Toplu olarak sunu soylemem gerek cok uzun yuruyusler yuruyus yaptiginiz zemin ve giydiginiz ayakkabi uygun dehilse baglariniza ayak tabanlariniza zarar verebilir. Yuruyus oncesi tok olmaniz hatta her turlu spor aktivitesi icin tok olmaniz onerilmez kan bagirsak ve midede olacagi icin tikanirsiniz. Ben 2 saat once ara ogun yapmaya calisiyorum. Ama spor sonrasi mutlaka protein ve sebzeli beslenmek gerek. N-A-R yumurtali domates salatalik guzel olur ama yumurtayi iki tane ye birinin tumu birinin sadece beyazi olabilir. Bir de her antrenman oncesi sade kahve icin kizlar metabolizmayi hizlandirip yag yakimini kolaylastiriyor. 1 saat ya da 45 dk once icebilirsiniz. Yag yakimi nasil aktiflestirilir ayrica yazacagim.

Evet çok mantıklı. Platese gidince öyle yapıyordum. Hatta 30 dk yürüyüp eve geçsem daha iyi olmaz mı? vücudum ısınmış olur.

Günaydın, 5. Ayımı bu haftayla yarıladım. Geçen hafta uğramamışım, 61.3 ile başlamıştım yeni ayıma, geçen hafta 60.9'dum. Bugün de 60.8 çıktım. 2 haftada -400gr vermişim. Benim için güzel bir sonuç, memnunum. Gerçi hedefime ulaşma sürem uzayacak gibi görünüyor kaplumbağa hızıma bakılırsa ama olsun alışkanlık haline getirip daimi böyle yaşasam iyi olur.

Gel sevdicek gel sensiz olmaz DonukPudra

rica ederim canimcigim.

Tamam inceleyeyim

Dun dinlenme gunumdu bugun bacak calisacagim tabi ondan once eve gidip yemek yapmam lazim ki spor cikisi yiyebilelim

Eklem sivisi azdir orda muhtemelen, benim de omuzlarimda var Simdi dambillarla gogus press yap canim dambil hafif geldiginde bandi sietinin altindan gecirerek gene sirtustu yatip press yapabilirsin. Ama sinavi dizleri yere koymadan yapmak basta cok zordur sen ona alismaya calis derim.

Spor olunca insanın kaçamak yapası gelmiyor. Yorgunluğumu bahane ediyordum. Tedavimi de aldım bahanem kalmadı benim de. Çok sporcu baykuşlar olalım. Zumbaya mı başlayacaksın spor salonunda? nickelanjelo

Baya baya iyi gidiyorsun. Böyle de sürsün inşallah. Ben yarın tartılacağım ama hiç umutlu değilim, aldım gibi hissediyorum, şişkinlik var.

Merhaba, Hep olumlu yazarken burada olmayayım, p. tesi günkü tartımda +500gr gördüm, tekrardan 61.3 ile haftaya başladım. Aslına bakarsam bunda yediğim pekmezlerin, kurabiyelerin ve çekirdeklerin payı büyük. Geçen hafta alakalı-alakasız o kadar çok şey yedim ki az bile almışım diyorum. Bu günlerde de hala devam ediyor bu yeme hissim, umarım en kısa zamanda içimdeki canavara dur diyebilirim.

pazartesi size gerçekleri rakam olarak sunacağım minerva1988 55 kilo ile katılabiliyorsa ben de katılabilirim

Nesine utanıyosun. Ben utanıyor muyum hiç

Dogrusu bu 1. Yi bulamadim suan icin. Zor gelirse haber ver DonukPudra basta biraz zorlayabilir.

Dik kafaya bir avazda kurtul gitsin

Merhaba, P. tesi 5

Hafta sonu hele cmt günü sapittik resmen en son gece 4 te ıslak hamburger yiyordum. Bugün tekrar başa sardım bakalım az yicem insallah

Bizim tartıya da az kaldı canım, nasıl hissediyorsun?

Cuma ctesi pazar sporsuz gecti chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Yok kuzu daha yazılmadım. Vaktim olmadı, bir gidip görüşmem lazım.

Sekeri azaltarak ic. Yoksa bir gun patlayacaksin cok fena tuketeceksin hem de sekerli sonra bu kadar diyet cop olcak.

günaydın dün baya iyi çalıştım iki durak önce indim olabildiğince hızlı yürüdüm gün için de toplam 13000 adım yapmışım. yatmadan 1.5 saat önce mekik plank squat vs. yaptım baya terledim yoruldum. sabah tartıldım 65.6 nihayet 65li sayıları görebildim çok mutluyum

sakin kacmasiiinnn vucut direniyor o direnci sasirtmalarla kirarsin ondan sonra gitsin yaglar gelsin hafiflikler ve hizli bir metabolizma. Detoksu yaptigin iyi oldu. Sasirttin vucudunu. Simdi normal diywtine devam rocky xyzt-5544 harika insallah memnun kalir ve devam edersin canim. Program yaptiklarinda bakariz basicle baslatirlar sonra cesitlendirme yaparlar 2 ayda bir falan. Agirlik idmanlarini haftada 3 yaparsan cok daha iyi olur.

Evet sadece yürüyüş yapıyorum., Unsuz proteinli kek diyrodun?

cok iyi yapmissin. Kosubandinda yuruyus degil mi? Kizlar kosu bandi demisken en iyi kosu bandi bile kosu yapiyorsaniz dizler icin zararli. Aklinizda bulunsun.

Aslinda tokum meyve tuketiyorum suan. Midem konya ovasi kadar oldugu icin Yadirgiyor suan bu kadar yemeyi.

ben dun 1 saat yurudum basganim N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Maşallah bize o zaman. Emin adımlarla ilerleyelim. Şekersiz günü geçirmen sende çok fark ettirecek.

Kızlar bende geldiiiim :) Şuan kilom 56,1 geçen hafta 22 şubat başlangıç giç fire vermeden günlük ortalama 8-9 km yürüyüş evdede bast hareketler yapıyorum. Hedefim 51-52 olmak. Cuma günü tartılıcam. sizi bilgilendiririm. Önceki kilomu sormayın orası karışık.

Pzt 54 Salı 53.5

ben geldimmmmmm p. tesi 21 gün şeker detoksuna başlamıştım, salı günü dayanamayıp ekler yedim dün yine başladım zaten sağlıklı beslenmem de lazım o sebeple dikkat ediyorum, her gün yarım saat yürümeye çalışıyorum falan

Ben buraya kolay gelmedim :) hayatım boyunca çok fazla kilom olmadı ama 62 63 leri görmüştüm 4 yıl kadar önce ve 50 ye kadar düşmüştüm bırakırsam çok pis tırmanır kuzu az coo fark etmişsindir sağlam yerim :) o yüzden dert edip 50 de sabitlemek istiyorumm

Dün 1 kupa nane limon içtim o kadar. Şapşal gibiydim ya Belki de susuzluktan Şimdi suyumu içiyorum 500 ml bitmek üzere.

Cok iyi valla guzel gidiyorsun baya

Ben yine 53 -54 bandında gittim yazın ama şöyle bir şey yaptim 26 temmuzda rafine şekeri ve paketlenmiş ürünleri hayatımdan çıkardım. Normal beslenmeye devam ettim ve çok uzun yıllar sonra bu sabah 49.8 ı gördüm :)) insanlık için küçük benim için büyük bir adım. 5 yıl önce bi kereliğine görmüş Tüm önden önce herhalde lise 1 de fln 49 u gördüm :))

Selin bizim gaz farkımızı unutuyorsun ama :)

evet koca termos bardakla 2 bardak çay içtim. yani 5 fincan çaya bedeldir eskiden de böyle çay içip su içerdim. git gide sağlıksız oluyorum... hemen içcem suyumu şimdi

Bence de kimseye diyetteyim deme kuzu, inadına bir şeyler verip duruyorlar o zaman. Az az her şeyden yersin olur biter. Bu arada ben de sana meyve çayı iç diyecektim, onda şeker ihtiyacı aranmıyor. Çok şeker seven arkadaşlarım da meyve çayını şekersiz içebiliyor.

Anaaa iş bir anda ciddiye bindi 4186625. ortak konumuz hayırlı uğurlu olsun o halde

Dün akşam durup durup ip atladım. Bugün her yerim tutulmuş İp atlama tekniğiyle alakalı video izledim ama ben öyle tekniğine göre atlayamıyorum. Dümdüz atlıyorum işte. Bu akşam şehir dışından misafirlerimiz var spor yapamam. Yarın sabahta erkenden yola çıkacağım şehir dışına. Bol bol ev aramalı bol yorulmalı bir hafta sonu ardından pazartesi sabah akşam spor yapmaya devam edeceğim.

Bir kilo dahi veremedim Ne yapmamı önerirsiniz.

Günaydın Kızlar Dün çok su içtim ama evde ne kadar içtiğini anlamıyor insan iş yerine de bi şişe almalıyım en büyük eksikliğim su çünkü Ekmek hiç yemedim ama hiç de aç kalmadım nedense Emir le sürekli bişiler atıştırdık resmen

Bi salon baktım burda, daha görüşmedim ama yetkilisiyle konuştum. Yağ - kas ölçümü vs yapıp ona göre yönlendiriyorlarmış. Diyet listesi de veriyorlarmış spor programına göre. Bi gidip görüşeceğim haftasonu bakalım, eğer iyiyse salonun içi yetkililer falan sanırım orada başlarım. Bakalım nasıl program verirler bana Onlardan aldığım programla birlikte sen de başımın etini yersen sanırım şugöbeğimden kurtulabilirim

Vermek istediğim kiloyu söyleyebilirim ben de, haftada bir artık birbirinden alakasız saatlerde annemlerde de tartılabilirim sanırım.

bende canim istedigini yiyorum yalan yok ama spor aksatmiyorum emzirmeyide biraktim sporu biraksam kilo alirim 2 gundur oruc tutuyorum.. bakalim bu bana kilo fazlasi olarak mi yoksa azalarak mi gelecek bilmiyorum.. dun iftarda cok yedim ondan sahurda fazla yemiyorum midem kuculmus gibi ama iste... su gobek gitse bel incelse ne guzel olurdu. Gobek inceldi bu arada 78 oldu... belde 68 takili kaldilar...27 kasim 2017 de 95 ti gobek

Günaydın, 300 gr vermişim. 63.7 kiloyum. Ben bu ilerleyişle 1 senede istediğim kiloya gelirim.

çok teşekkür ederim. görselde alabilirim. chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

minerva1988 Estafirullah efendim. Iki aydir saldim ben de. Hastalik vs hic ugrayamiyorum ama salonda kardiyo egzersizlerinin yani sira mutlak ve mutlak agirlik calis derim nacizane. Agirlik calisarak kadinlarin genel korkusunun aksine kasli veya erkeksi bir goruntuye asla sahip olmazsin bunu belirteyim. Ayrica kas kutlen arttikca metabolizma hizin ve bununla paralel olarak yag kaybin da kolaylasir. Spordan sonra yediklerine dikkat et en basta gun icinde yfak tefek kacamaklar olabilir sadece rafine sekerli ve beyaz unlu olmasin yeter bana gore.

Ben bildirim yapayım mi kesin aldım Eşimcim izinli bu hafta. Ders çalışıyoruz ben de dersten kaçmak için tatlı matlı yapmaya mutfağa kaçıyorum. Sonra ay zaten hastayım yatayım hop diyorum Bu hafta nasıl bitecek acaba

Döndüm evime. Yarın tartılayım da sonra fit baykuş olcam.

Beceremedim zaten Hurma çok tatlı geldi. Akşamları yoğurt ve ya cacık yerim gündüz yumurta falan. Jilliana da dün akşam başladım ama hiç şınav çekemiyorum. Öylece durup bekledim :/ Kollarımı güçlendirmek için ne yapayım?

6 şubat 55.6 5 mart 52.9 Toplam giden 2.7 kilo 1 ayda bu kadar verdim. Bu hızlı alınan 3 kiloydu şimdi geriye 3 kilo kaldi vermem gereken zor süreç beni bekliyor 5 nisana kadar bakalım neler olacakti

ya hep söz veriyorum kendime kilo vermesem bile almayacağım diye ama bişey oluyor bozuluyor sonra başa dönüyorum gruplara katıldım motiasyonum düşmesin diye

3 ay nasıl dayanabilirim bilmiyorum ama bakalım, sen her sabah süper gidiyorsun deyince ben baya gaza geliyorum

ben dün akşam çok yorgundum bende squat yapamadım, ayol adını bile yazamıyorum nasıl yapıcam onu hiç bilemiyorum DonukPudra asparagas

Talepler dikkate alındı Pazartesi olsun tartılma o zaman maviş olur mu? Bugün bende tartılmadım Pudram istemezsen yazma ama her hafta kaç gr eksildin yazılacak kızarım

günaydın ben resmi olarak bugün başladım diyetime kilom :66,6 hedef :58 hadi bakalım hayırlısı

Çok iradeliymişiz ayol

Hg buraya geldi tüm irademiz işte

süper aynen devam minerva1988

minerva selam benim kilomda 52.9 kilom sabit kaldi ne yapsak acaba jilianin 23. Gununu yaptim ama bogazdan kisamiyorum galiba

WhatsApp, Facebook vb

23 Mart 65,9 29 Nisan 60,5 iyi gidiyorum sanırım :)

Günaydınn Bu hafta hiç umudum yoktu ama -300 gr ile 61.3'ü gördüm

bende şınav çekemedim. kolarım çok yoruldu jllian 26 dk falandı 13 dk tek yapabildim. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Merhabalar efendim 100 gr vermişim bu hafta, moralim gayet yerinde, her şeyi yiyorum şükür, her akşam 45dk bisiklet de çeviriyorum. Uzun vadeli geldim ben, 1 sene falan buralardayım.

Bende varım kızlar aktif olalim spor, iyi beslenme yapmam lazım kilolar aldı başını göbek ise kendinden geçti

Günaydın. Hafta sonunun acısı 84.6 olarak yansıdı. :/ Neyse bildiğim bir sonuçtu. Şimdi daha bir odaklanarak başlıyorum yeniden.

6 şubatta 55.6 ile basladim bugün 53 geldim 2.6 gitti çok şükür hızlı aldim çabuk gitti şimdi zor olan 3 kiloyu vermek bakalım 1 nisanda 50 görmek istiyorum kendimi.

Bir Haftada Dört Kilo Nasıl Verilir? Bir hafta içerisinde hızlı kilo vermek istiyorsanız diyete girmemeniz gerekir. Bu işin birinci sırrı su içmekten gelir. Çünkü su vücuttaki ödemi yok etmektedir. Gün içinde iki buçuk litre su tüketmeniz gerekir. 11 yıldır sağlık programı hazırlayıp sunan deneyimli sunucu Meltem Şarkışlalı güzellik, bakım, sağlık ve estetik konularında merak edilen soruları Kadınlar Kulübü TV için yanıtlıyor. Sevgili Kadınlar Kulübü üyeleri sizler için açtığımız Kadınlar Kulübü TV'ye video izleme desteğinizi bekliyoruz. https://www.kadinlarkulubu.tv/ minerva1988

çok amin

Günaydınn Bu hafta hiç umudum yoktu ama -300 gr ile 61.3'ü gördüm. Geriye 2 haftam kaldı ayı bitirmem için, o zamana kadar umarım -600 gr veririm de ayda -1 kg tezim devam eder. Calcifer Ay Çiçekleri Arasında Gonca

Spor oncesi yogurt ayran onermiyorum asla cunku bu gidalarda laktik asit var. Sporda da kaslarimiz anaerobik enerji uretimine gectiginde laktik asit cikar ortaya bu yorgunluk agrisina sebep olan maddedir. Ya da hamlik diyeyim. Bu icecekler protein destegi yapsa da performansinizi dusurur. Benim en kolay tukettigim ara ogun kaşar peyniri. Protein bar da aliyorum ama kullanmak istemeyebilirsiniz. Evde yapacaginiz unsuz proteinli kek tarifi de verebilirim harika bir ara ogun olur.

Günaydınnn Bugün 3. Ayımı tamamladım, gelsin yeni ay başlangıcı. -600 ile bu haftayı tamamladım ve 3. Ayıma noktayı koydum. İstediğimden çok çok güzel bir aydı, yeni ayım da böyle olur umarım. Hemen bu zamana kadar olan çizegemi kopyalayayım da unutmayayım: Başlangıç: 65.8 1. Ay: 64.2 (-1.6) 2. Ay: 63.0 (-1.2) 3. Ay: 61.7 (-1.3)

Pzt olsun mu genelde hafta sonu cozutma oluyor ya herkes korkudan dikkat eder :))

Verebildiğiniz tüm bilgileri verin o zaman giz

Kıyamam sana, yaparsın sen, bu öğünü fazla kaçırırsan da sonrakileri hafif geçirirsin, dengelersin mutlaka, bir yolunu buluruz. Ay p. tesi göreceğiz, bana göre iyi gidiyor. Ben halimden memnunum ama tartı ne söyler bir fikrim yok.

Ben de buldum sizi. Ben de spor salonuna gidiyorum. Ankamall Macfit e. Bugün gene gideceğim. Bisiklet çevireceğim, koşu bandını kullanacağım. Ayrıca omuz ve kol da çalışıyorum. Hedefim az kilo almak. Çünkü. ilk doğumdan sonra 5 kilo fazlamla hamile kaldım. Hedefim iyi şimdilik. 1 kilo vermişim. Ama bebek sağlıklı çok şükür. Ayrıca sağlıklı da besleniyorum. Ekmeği pastayı böreği kestim porsiyonlarımı azalttım. Takipteyim sizi kızlar

sanirim triceps tuz dokerken ki halimi dusundum de canim o bolge icin yaptigin hareketlerin etkili olmasinda iki puf nojta car. Biri dirsegi ya da dirsekleri sabit tutmak, vucudundan uzaklastirmamak ve yapabildigin kadar dirseklerini vucudun orta hattinda sabitle yani iki yana acilmasina musaade etme. Bak nasil vuruyor oraya hareket.

nefretimsin _Cassandra_ Olsun bi şey

Ben de 18 kilo vermek istiyorum. Bu ne kadar incelme anlamına geliyor bilmiyorum ama

Tablo güncellendi

günaydın 2 günlük detoksda sadece yarım kilo verdim hatta toplamda 3 haftalık diyetimde ancak 1 kilo verdim böyle olunca bütün isteğim kaçıyoo

zayıf olduğum için kilo almak için düzenli yemeye başladım. bu sefer nur topu gibi bir göbeğim oluyor. içime karnımı çekince anca düz olabiliyor. squrattan başka hangi hareketleri yapıyorsun acaba. resim koyacaktın

Çarşıya haftasonuna doğru giderim galiba kuzu, ama aklımda gidince alacağım inşallah

Ve ve 4 yıldır görmediğim bir kiloyu gördüm inanamadım. 55.6 açken bugünden itibaren başlıyorum 2 ay sonra 50 yazacak tartida

Konu açtım gelin oizlar yarın başlayalım şu işe size ihtiyacim var

Band var dumbell da var. Dizimi yere koyduğumda da başarılı sonuç alamadım. O zaman vücudumun duruşunu beceremedim zaten N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

ben de dün diyete başladım ama spor yapmıyorum tembelliğimden DonukPudra asparagas

Ben heyetimi sakatladigim için spor çok uzak :) Allah ım ne kadar güçsüz binhatunum akşamları yürüyüş yapmayı planlıyorum bakalım

Şubattan beri 53 ten inemiyorum takildim kaldım ya minerva1988

Sabitledin kilonu sanırım, o süreçte vermek zor oluyor ama biraz azimle halledersin inşallah sen de.

Bunu attim sandim o gun kusura bakma canim. Bu attigim hem temel hem de butun karni hedef alan bir hareketler butunu _asmunikal_ cim. Haftada 2 bunlari hatta egzersizin sonuna plank ekleyerek yaparsan etkili plur baya. Zayif oldufun icin de daha cabuk gorursun etkisini. Yapabiliyosan haftada 3 de yapabilirsin.

Islak hamburger o da zaten geç saatte güzel yeniyor. Kuzu illa az yicem deme o zaman da sonra birden yeniyor, şartlandırma kendini.

Ben de diyet yapmıyorum, bünyeme ters. Sanki diyet yapayım dedikçe daha çok alıyorum. Her şeyden yiyerek hem mutlu olmayı hem de hafiflemeyi tercih ediyorum.

Ay vala ne güzel olurdu ekşili ekşili mis gibi. Çorba yok mudur kuzum? Hem tok tutar hem de zararsız besleyici olur.

Hastalık bahanesiyle göbek baya düzleşti benim Şimdi hedefim o göbeği yeniden büyütmemek

Kilo alma yarısı olsaydı keşke. Bugün tekrar dikkat etmeye baslicem 54.3 N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

merhaba kızlar tatil bitti hızlı sekilde toparlanmam kazım benim de. birkaç gün detoks yapmayı düşünüyorum. şekersiz 21 gün sayfasını da bir gözden geçirmeliyim.

Bakalım nasıl bir plan program yapacaklar eğitmenler Çok zorlamak, her akşamımı sporda geçirmek de istemiyorum açıkçası ama bakalım. Hele bi başlayalım da

Merhaba, P. tesi 5. ayımı da tamamladım ve 61.1 ile kapanışı yaptım. -200gr vermişim. Önümüzdeki ay umarım sabitlendiğim yerden harekete geçebilirim. En azından olmayan şortuma girebildim, tek sorun nefes alıp vermek, sopa yutmuş gibiyim. 58 olursam eski kıyafetleirm bana işkence yapmaktan vazgeçecek biliyorum, bakalım hayırlısı. minerva1988

Ya ben göbeği eritmek istiyorum derdim buuu:) DonukPudra asparagas

Orada akşamcılar çok olur, çorbacı kesin vardır. Yağsız tost da yiyebilirsin kuzum, beyaz peynirli, güzel olur. Bulamazsan bir şey.

Foto ata atacaktım beceremedim yazayım 30_75_120_50_dinlen 100_50_45_60_dinlen 60_95_45_79_ dinlen 125_40_100_75_dinlen 90_75_80_100_dinlen 80_50_130_95_dinlen Ama tama yapabilrmiyim bilmiyorum elim 120 mekik ben çekemem sen nereye çekiyon diyo Bakalım bu akşam çekebilecekmşyim

Abur cubur kilo aldırıyor ondan uzak duruyorum. 1 Mart hedefim hadi bakalım. Hergün tartilinca kontrollü yiyorum

Uyumlu kızın hali bir başka

Sen çağırdın ben de geldim Haydi bakalım gazamız mübarek olsun

Gel gel Başgan bize güç katar. Kıskanan smile Zayıflayacak neresi var acaba başganın

Ben de dün akşam kol çalıştım. Öncesinde ip atladım nabzımı yükselttim. Tuzluklara ölüm diyorum ama tuzlukları çalıştırmamışım sanırım Kolumun her bölgesi et kesiği oldu ama tuzluklar hissiz

Kızlar ya havalar ısındı ramazana kadar diyet yapalım hadi... minerva1988

Benim büyük ihtimal hiç ekmek yememem lazım kuzu. Evlendik beri ekmek yemeye başladım resmen göbeğim çıktı 2 ayda. Şimdi ekmeği bırakmam lazım. Bili, yorum neyin kilo yaptığını ben de giz

Günaydın.. Ben de sonunda artık başladım. 17 hazirana kadar çok kilo vermem lazım. Diyetimi bozarsam terlikle ağzıma vurun. Spor yapmazsam da ne istiyorsanız onu yapın. Baykuş dostluğunu gösterin.

o zanan pilates ve dun attigim zuzka light in videolari tam senlik. Zuzka ilac vs kullaniyor tabi ama yaptigi egzersizler muhtesem.

meniskusum varm squat yapabiliyorum ama lunge yaparken cat cur ediyor resmenm bu senin son dedigin lunge alternatifi de zarar verir mi. Deneyeyim mi onu...

Ulus tayım ben Midem hiç kaldırmıyor. Ama en mantıklısı tosttan iyidir dimi.

bu arada sayıların niye böyle garip olduğuyla ilgili bir fikrim var belki de vücudu çok mekik çekmeye alıştırmak istemiyorlardır ki bir ay sonra bırakınca vücut birden şaşırmasın

Başlangıç: 85 Güncel: 84.1 Hedef:58 Çok geç geldim affedin. @ Dalida sen bildirim yapmayacak mısın Canım? Ben bugün pek yorgunum. Pilim bilmiş gibi hissediyorum. Tablomuzu yarın yapayım o zaman. nickelanjelo da yarın bildirim yapcakmış. xyzt-5544 al sende mezuranı

kızlarr ben geldim :) Bugünden itibaren diyete başlıyorum. Yüzmeye de yazıldım bildirimleri haftalık mı yapıyoruz yoksa randevuma gittiğimde mi yazayım çünkü kontrole gidene kadar tartılmak istemiyorum Güncel kilom 65,9

Sabitlemek bile çok guzel canim. Ben de spor yapamıyorum ınsalalh başlarım

Süpersin canim

1 litre bitti bile. İkinciye başlayacağım. Çay olmayınca su içiliyormuş.

Kahvaltı: 10-12 çilek, Yarım nektarin Ara: 5-6 Erik Ara: 1 bardak ayran Öğle: Ananas ve 1 bardak ayran Ara: 1 bardak ayran Ara:1 bardak ayran Akşam: 1 kase sulu et yemeği ve salata , Su: 2 lt 4x Wall sit. Oldukça etkili bir hareketmiş. Bugün nasıl geçecek bakalım.

ben de yapayim diyorum ama cok halsiz birakacak beni diye cekiniyorum _Cassandra_ Olsun bi şey

Tam buğday, çavdar vs yesen aslında sorun olmaz. Bir dilimi tıkıyor insanı, devamı gelmiyor. Betaz ekmekle doymak bilmiyor insan, en azından ben öyleyim. Evde beyaz ekmek yenmiyor, o yüzden rahatım. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Ben de başladım ama akşam değil sabah 2 hatta 3 kaşık atıyorum ağzıma. Demir eksikliği tüm sebep Ya sen tabi pekmezin hasına sahipsin. Senin memleketinden alıyoruz biz de pekmezi. Bu sene getiren kişi de çok yokmuş az aldık bitti Hiç güzel gelmiyo aldığımız pekmezler. Düzeltme: Ben seni yine @ Dalida sandım yaaaa Çok okumaya başladın karıştırıyorum

Nasıl gidiyor hanımlar? Ben de sağlıklı beslenmeye devam. Sabah az patates kızartması Domates salatalık beyaz peynir ince bir dilim ekmekle yedim. Öğlen köfte biber kızartması yedim, ekmeksiz. Arada da üzüm

Çok güzel geçti bugünüm, zararlı bir şeyler yemedim. Hafta sonu bakalım nasıl olacak? Umarım kendime hakim olabilirim.

Her Halimizle muhteşem olduğumuz içindi.

bende iki kilo vereyim hemen yüzüm çöküyor insanlar ne yapıyorsun bırak diyeti çökmüşsün diyorlar mlyt Popüler Üye Kayıtlı Üye 4 Ocak 2015 2.203 2.405 13 Temmuz 2017 Konu Sahibi N-A-R #307 Ben de geliiim miii DonukPudra asparagas

Ben varım ama kiminle başlasam olmuyor Anlamadım Belki de sorun ben de Tam enerjim geliyo başlıyorum Karşımdaki aktif olmuyor Yani her dakika mesaj değil tabiki herkesin işi gücü var ama günde en az 5 mesaj 5-10 arası çok mu zor

Ben geldim kizlaarre!!!

Saglikli yiyorum hafta ici bakalım daha da düzenlemem lazım kuzum. Verelim ya nisana kadar savaş ve barisi bitinceye kadar :) ideal kilima ulasayim

İnşallah kuzu, merak ediyorum ne olacak? minerva1988

Geçen hafta 54 Bugün 52.5 :)

O da olabilir yanlis durustan da kaynaklanabilir. Ya da hamlik agrisi olabilir. O yuzden bol bol esne canim. Isinma demisken genel bir bilgi vereyim genel vucut isinmasinin ardindan ( ben 5 dk yapiyorum normalde buna kisa derler ama uzattigimda agirlik antrenmaninda guc kaybi yasiyorum) calistiracagimiz bolgeyi de ufak hareketlerle isitmak gerekiyor. Ornegin ben o gun ne yapacaksam ayni hareketi minik minik hizli hizli yaparak kasi hazirliyorum. Spor oncesi esnemeye gelince herkesin dogru bildigi bir yanlis sudur ki antrenman oncesi uzun uzun esnemek kaslarda %10-15 guc kaybi yapiyor. Ben antrenman sonrasi her bolge icin en az 30 sn esnemeyi cok dogru buluyorum. Ha ben daha prof. yapicam diyenler icin 1 saat bile streching yapan var diyebilirim. Ama ona ayri bir gun ayirmak lazim tabi. Gerilen kasilmayla buzusen kasimizi esnemeyle acarak agrilardan kurtuluruz, yanlis postur gelismesini onleriz fistik gibi oluruz. Esnerken boynunuza belinize cok dikkat edin ama.

Tamam bi kaç gün dumbell pres yapayım. Güç kazanınca dizler yerde şınava başlayayım o zaman. sıvımız azsa çat çut devam ederiz yapcak birşey yok

Seni Izmit'te de rahat birakmam merak etmr. Zaten bu yogunlukta spor yapabilmen mucize sayilir. Ben 2 ay hic yapmamistim o donem.

ben başlayacağım ama haftaya. göbek için çalışacağım

Gunaydin sportifler, Dun sirt ve arka kol calistim. Henuz eski gucume ulasamamis olsam da ufak ufak artiriyorum agirliklari. Yasasin spor!!! _Cassandra_ Olsun bi şey

canim tuzluk neresi ben anlamadim chentiq ha bir de dambil vs ugrasmak istemezsen pilates bandiyla da herseyi yapabilirsin

dizlerim hala ağrıyor benim N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

kesinlikle hic bir sey yapmamaktan iyidir valla 120 mekik harika bir de ustune plankla cila atmissin daha da guzel olmus.

Ben uye olmadan once salonu denemek istiyorum diyebilirsin cogu salon birkac gunluk serbest giris veriyor. Ve salonlarin pazartesi sali carsamba en kalabalik gunleridir. Bi salonda dikkat edecegin seyler aletlerin markasi, arizali alet sayisi 2-3 den fazla mi, kosu bandinda tartan pist ozelligi var mi?, temiz mi? Bunlaro degerlendirebilirsin salonu gezdirirken hizlica geciyorlar aksakliklar gorunmuyor bir iki gun denicem diyip hic bisey yapmiyosan bisiklete filan binip kolacan edebilirsin. Benim bi onceki salon o kadar pisti ki bir de klimalardan allerji oluyordum her sporda gozum yasarir, burnum tikanirdi. Arizali alet de 2 3 den fazla mi diye nexen soyledim o kadar ariza varsa ve yapmamislarsa salon pek ilgili degil demektir vs. Yag kas olcumu ilk donem cok faydali oluyor birebir olcum olmasa da fikir vermesi ve takip ederken sonuclari gorme acisindan guzel.

Bak bu deneme fikri iyiymiş, benim aklıma gelmezdi. Onu sorayım mutlaka. Temizliğe bakmak aklımda zaten, o önemli. Arızalı aletleri de sorarım bakarım. Bide tartan pist. Tamamdır hepsini not aldım aklıma Cumartesi öğleden sonra gidebilirim ancak görüşmeye. O zamana kadar aklına gelen herşeyi söyleyebilirsin, not edeceğim _Cassandra_ Olsun bi şey

yasam tarzi haline getirebilirsen cok guzel ama ben karakteristik agir diyetleri pek dogru bulmuyorum. Cunku birakildiginda hizli bir kilo alimi ve proteinden zengin diyetlerde ozellikle bel cevresinde yogun bir kilo alimi olabiliyor. Umarim hedefine ulasirsin ama saglikli bir sekilde tabi.

günaydın sabah tartıldım 66,7 kilom inşallah bozmadan devam edeceğim hafta sonu iyi gitti geceleri çok acıktım ama yemedim kendimi hazır hissedersem ayran kürü yapabilirim

Günaydın of tartılamadım sabah. Azcık geç uyandım İşe geç kalınca apar topar çıktım. Yarın tartılırım.

Valla ben oyle yapiyorum katir kutur biraz da esnet baglari daha rahat edersin

Peki madem. minerva1988

kalori sayma programı kullandım kuzum, ekmek yemiyorum, abur cubur tatlı yemiyorum maalesef sabah bişey yemeden öğlene kadar aç dururdum, şimdi sabah 1 süt 1 muz yemeye çalışıyorum bazen haftasonu sapıtıp alıyorum ama sonra salmayınca yine toparlıyorum iştahım da azaldı gibi, umarım bu tempo devam eder

zayıf olduğum için kilo almak için düzenli yemeye başladım

Seni seviyorum Cicoretti yeni planımla gelcem.

Tabata denedim ben Allahım ölüyormuydum noluyordu dedim

Her türlü idare ederiz birbirimizi. Amaç Zayıflamak

Herkesler bir aktifleşmiş ne güzel. Ben de dün sabah 1,5 saat ve akşam 1,5 saat yürüdüm. Aslında koşmak istiyorum kısa kısa koşup tempolu yürüyerek vücudumu koşmaya alıştırmak istiyorum da sıcakta yemedi. Bu sabah 1 saat yürüdüm. İşe yetişebilmek için kısa kestim. Dün izinliydim ne güzeldi. Bu akşam yürüyecek güç bulabilir miyim bilmiyorum

Saati degistiremiyorsan peynir ve turevlerinden ye derim. Peynirde kazein proteini var kazein uzun surede sindirilir gece boyu kaslarina yapitasi olur hem. Diyetisyene spor yaptigini ve saati mutlaka soyle canim. Umarim dikkate alir. Neden bu kadar protein diye tutturuyorum cunku kas kaybi olmadan kilo vermek en dogrusu yoksa sarkmalar oluyor. Kas bolgeyi diti tutar ve kas eneeji harcar kas kutleniz arttiginda otimatikman metabolizma da hizlanir.

Tam buğday, çavdar vs yesen aslında sorun olmaz

Bir dahaki yıl mart ayında canlanır buralar

tlflar olcuyor galiba degil mi? Biz hastanede kontrol etmistik dogru cikmisti :))) ama denemek lazim tabi. Ben de goguse takilan bi bant var onu bluetoothla tlf a uyumlayip olcumunu cepten goruyordum. Bir de polar diye bi marka var sanirim ama elzem mi dersen degil bence. Bu arada bu formulu uygulamak istersen hesabi biraz karisik o zaman tekrar konusuruz. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Hoşbuldum

Aynen son 2 aydır evde yatıyordum iyi oldu hareket N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Insallah canim ben de 1 yikdir ayni kikodayim veremedim bakalım giz

Çorbamı içtim Çok güzel de doydum oh mis. Ara da da meyve yerim. Keyfim yerinde.. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Bu hafta çok ihmal ettim. Hiç dikkat etmedim evet biliyorum. Ama toparlıyorum kendimi. Bomba gibi başlıyorum pazartesi bilesiniz Baykuşlar. Yarın bi kendime geleyim sırf o yüzden pazartesi yani Yarın dünyayı yiyebilirim o vakit

Geçen hafta yeme konusunda çok abarttım, full dışardaydım nerdeyse. Bu hafta evde geçer akşamlarımızı, yeme konusuna dikkat etmeye başlayacağım yeniden. Squat'ı da yapacağım. İlk bikaç gün merdiven bile çıkamıyor insan ama yapacak bişey yok. Hepimize kolay gele

2 yer var. ya aerobik olacak ya da zumba ve aletlerle bakalim. Useniyorum cok ya... uykusuzluk halsiz birakiyor. zaten. kansizim o ayri halsiz hissi veriyor ama boyle de kendimi begenmiyorum artik. ins sporda sinek gibi yere yapismam xyzt-5544 -❤- Üyelik

Günaydın.. Aylar sonra bugün spor ve diyete başladım. Şu an 81.6 kg bu beden. 1 haziranda kaç olabilirim sizce?

Günaydın. Hepimiz iyi gidiyoruz maasAllah. Bende cam şişe getirdim 1 lt. iş yerime. 500 ml olan az geldi Meyveli sallama çay içtim şimdi şeker aramadım bu iyi bişey. Haftasonuna kadar çok dikkat etmek istiyorum. Haftasonu şehir dışına çıkacağım pek dikkat edemem. Kimseye diyetteyim demekte istemiyorum zaten.

_Cassandra_ yataktan çıkana kadar büyük ızdırap ama hem erkenden yürümek ya da spor yapmak keyifli hem de günün ilk saatinde sporu aradan çıkarmak büyük haz veriyor Akşam sporundan daha çok seviyorum. Gerçi şu an belim iptal durumda. Oturup kalkmayı bırak her hareketimde sancıyor. Bünyem kaldırmadı çok yürümeyi.

Ben öğle yemeğimi yedim şimdi, çok keyifliyim. Siz de yesenize öğle oldu. Mideler şenlensin. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Kac kilo gitti canim

Kesinlikle... 55 kilo iki insani kiyasladigimizda kasi cok olan cok daha fazla kalori harciyor. Bu ne demek, biri televizyon izlerken bile aldigi kaloriyi yakiyor o yuzden kastan korkmuyorum. Sadece takintiliyim. Vucudumun guzel gozukmesinin haricinde tartida 50 li rakamlari gormek istiyorum. O yuzden hedefim 59.9 da olsa 50 li bir sey... umarim bu defa guzel gozukurum. Cevremdekiler cokmussun icene hasta gibi gorunuyorsun demislerdi. Ince ama guclu gorunmek istiyorum srkadasim. Umarim kizlarla hep beraber basaracagiz. Cok sag ol cicom.

Günaydın. Kuzum ye. Hamur işini abartmazsan kahvaltılıktan çokta yesen diğer öğünleri hafif tutarsın, dengelersin.

6da eve gidiyorum. bu dediklerini yesem sonra spor yapsam akşama uyumadan yine acıkırım. ozamanda yemiş uyumuş olurum. buda göbek minerva1988

Günaydın Hafta sonu kabusu olmaya geldim, sizden çok kendime bu korkulu rüya olma fikri. Kullandığım kan ilaçları iştahımı açtıktan sonra o yetmezmiş gibi birde yok pekmezi, yok üzüm suyu, yok o yok bu derken çanlar benim için çalmış da haberim yokmuş. Tartıda 65.8'i gördü bu gözler, buna dur demek için geldim. Kan ilaçlarımı daha ne yazık ki uzun bir süre daha kullanacağım o yüzden ipin ucu kaçmasın diye tuttum ucundan ipin 2 gün önce. Diyet yapabilecek bir yapım yok, dikkatli ve ölçülü yeme alışkanlığıma geçiş yapıp haftada en az 3 gün sporumu yapacağım, dizimdeki ağrı tam anlamıyla geçmediği için çok hareketli spor yerine yürume, plates vari ortaya karışık takılırım. Ne kadar uzun yazdım, olsun utanır daha çok dikkat ederim, boşa gitmesin yazdıklarım.

Ctesi pazar sifir spor. Pazar ev temizligi yapinca halim kalmadi. Bugun sabah yarim dilim ekmek harici karbonhidrat almadim. Aksam idman planim bisiklet ile kardiyo, gogus onkol ve karin. Yetistirebilirsem.

Şekersiz bi süre geçirince çayı şekersiz içmeyi deneyeceğim

cuma akşam çok çalıştım 100 mekik 1 dk plank 20 adını hatıramdığım hareket 36 squat 20 suma squat 10 lunge 60 kol ama sonra hala bacaklarım ağrıyor günlük çektiğim mekik i de bıraktım bu akşam 2 durak önce inip tempolu yürücem bakalım bu arada ilk kez haftasonu kilo almadım çok mutlutum

Diyetten uzaklassam da sık sık 6 şubatta 55.6 27 nisanda 52.2

selamlar çok azimli başlamıştım ama bayramda annemin el açması baklavasına dayanamadım ve devamı geldi. verdiğim kiloların bir kısmını geri aldım, şuan toplamda 3 kilo vermiş bulunmaktayım. bugünden itibaren yeniden başlıyorum ve inşallah istediğim kiloya gelene kadar hiç bozmayacağım. _meLinDa_ tebrik ediyorum seni bayramı şekersiz atlatmak süper bişey

cok emek verdim cook ama emeklerimin karsiligini beslenmeme dikkat etmeye baslayinca gordum. Ilk baslarda amele gibi spor yapip cikileta yiyordum cikinca sonra diyete basladim yediklerimi cöpten temizleyip miktarini artirdim falan ne zaman istersen burdayim hem bana da motivasyon olur

Ah kuzum anlamıyorsun işte..

Ben de 60 olup dönmüstum 1.5 kilo gitti. Gluteni kestim

idolümsün Nar maşallah sana

Ben de yazayım, bugün tartıldım. Kilo: 64 İstenilen: 58

_asmunikal_ omnia fui nihil expedit...

Aynen canım ben de uzunn zamandır ilk defa bu kiloyu gördüm, beni aldığım demir ilaçları yaktı aslında, iştah açıyor bir yandan da ben o kan yapsın ay bunu da yiyeyim derken abarttım. O yüzden bir dur dememin vakti gelmişti, bırakırsam zaten alır başını gider, bir daha da tutamam.

O ne kız, çayı da bıraktın, sıvı alımı yapmadan nasıl duruyorsun sen?

Ben de yaklaşık 2 kilo verdim. Spor yok inşallah mayıs ortası baslicem N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Ben dün çok dikkat etmiştim yediklerime. Birde artık sabahları evde kahvaltı yapıyorum bu 2. günüm. Su dün içemedim ama bugün hedefim 2 litre

teşekkürler . push ; minerva1988

Başladıysak devamı gelir.

gözüm üzerinizde

Neden bir şeyler yemedin kuzum ya? Aç olunca sonra birden daha çok yiyoruz sonra. Vakit mi bulamadın ki, üzüldüm şimdi. Hemencecik bir şeyler ye, biz tokken çok mutlu olanlardanız.

Benim de malesef sporsuz gecti. Yol haritasi derken once nereleri calismaliyim kas olmasini nasil saglamaliyim nasil yag yakmaliyim gibi seyler. Hep zayif oldum ama hic fit olamadim

spor gecmisim cok yok. En son 4 sene once falan duzenlo yapiyordum. Haftada 3 4 saat 5 gun. Simdi ise yuruyus yapmaya calisiyorum. 1 er saatten haftada 4 gun falan. Bazen karin calisiyorum. Gun icinde de cok hareketli degilim ofis ortami. Fiziksel duruma gelince 172 boy 65 kilo. Ama kas oranim dusuk olmali heralde cunku kollarim kocaman gobegim ve basenim var. Kilo verdigimde yuzumden veririm. Onu korumam lazim ama nasil yaparim bilmiyorum. Ilk once yuzum coker. Kosma konusuna gelince kosunca nabzimizin o hesapla çıkan nabiz olduguna nasil karar verecegiz? Son olarak ben utube dan elvinimin videosunu yapiyorum karin hareketi olarak. 10 dk zannimca

Bak bu deneme fikri iyiymiş, benim aklıma gelmezdi

Günaydınn Yarın tartılma fırsatım yok diye bugün tartıldım, hem kilomu göreyim de 2 gün evden uzaktayken yeme içmeyi abartmayayım dedim. -500gr gördüm tartıda, şu an 62.3'üm. 3. Ayımın dolmasına 1 haftam kaldı, onda da -300 verirsem istediğim her ay 1kg hedefine ulaşmış olacağım. Bakalım.

iş yerinde açmıyor bu linkleri. eve gidince bakarım artık.

Kaftan kaça düştün kuzum. minerva1988

Selamlar 3 gün atak evresinin sonunda 2.4 kilo vermiş bulunmaktayım

Çok doğru noktaya parmak basıp hiç ilerlemedik Yarın tartılalım başlayalım yeniden yeni yeni baştan. Kimler katılıyor Jillian Ablamıza

Ben geldim :) yavaş yavaş cekelim hanımları da

Şimdilik elimin altında elmalı çay var. Çeşitlendirmeyi düşünüyorum. Güzel oldu bu. Dünyayı yeniden görüyorum Çay aşkı başka birşeymiş

haftaya pazartesiye mi kaldı şimdi

Sevdicek doğru söylüyo sen zaten fitsin. Sevdicekte fit gerçi ama olsun yoldaş olun bana DonukPudra xyzt-5544 siz de gelin bakim.

Hedef kiloya gore yazalim. ben uluorta kilomu yazmak istemem dost var dusman var Tarti pazartesi olsun bence.

Kendime nazar değdirdim Sabah uyuyakaldım Ama dün akşam ip atladım. Sayı tutarak atlayacağım artık.

Coook hem de

ben hala aynı 66,7 ama haftasonu bozdum regl olmuştum dayanamadım zaten veremiyom bari yiyeyim dedim

Cascade_ minerva1988 Yeni başlangıçlar diye konu acsak pzt günü vücut ölçülerimizi alıp başlasak olur mu... tartilmaktan çok vücut ölçüleri önemli gibime geliyor.. resimli yemek paylaşımları yaptığımız sporları yazarız he rgun zaman ayiralim eksatsak dahi vazgeçmeyelim ne dersiniz

https://www.kadinlarkulubu.com/foru... lim-haydi-gelin-max-5-kisi-kontenjan.1111420/ Önceki

iki sıkıntım var bir eğer sabah meyve ve üstüne su içmezsem bağırsaklarım çalışmıyor o sebeple meyve yiyorum evde chia tohumu var belki onun yerine bir bardak süt ve Chia tohumu yiyebilirim eğer sağlıklı olur dersen ikincisi de tarçın yiyemiyorum midem bulanıyor bir ara zorla yedim ama gerçekten sıkıntı benim için sonrasında kendime eziyet etmemeye karar verdim bıraktım sadece sıcak sütün içinde olunca sütün kokusundan sanırım tarçın çok baskın olmuyor yada onu içebilirim sabah ne düşünüyorsun ne yapayım sence? çok teşekkürler bu arada gerçekten yardımcı oluyorsun birde düzenli spor şimdilik zor gibi ama bir ara tibetin 5 hareketini yapıyordum 3 ten başlayarak 11 tekrara kadar yükseltmiştim sonra bıraktım, şimdi tekrardan başlayacağım sence uzun vadede kas oranıma etkisi olur mu? bir de bende erken menepoz var henüz adetten kesilmedim ama östrojenim hiç yok denecek kadar az hormonların tamamen menepoz hormonu uzun zamandır hayatımı bu şekilde sürüdüyorum o sebeple vücudumu dinç tutacak birşeyler yapmam gerek çok uzun yazdım sanırım

Harika olur bildirim yapalım da spor yapmayı beceremiyorum ki Hep yorgunum akşam saatlerinde. Sabah uyanmayı başarırsam verimli geçiyor. 1 hafta buralarda yok. Evime eşyalarım gelecek yerleşme temizlik derken spor sayılır sanki benim bünyem için Sonrasında yapalım cici cici sporlarımızı.

Cicoretti ben diyetisyen eşliğinde verdim aslında ama daha vermem gereken kilom var benm ki biraz psikolojik aslında diyet yapıyorum deyince sanırım sıkılıyotrum yiyince de deli gibi yiyorum karatay düşünüyorum lkahvaltı 10 da akşam yemeği 6da bitiyor acıkma pek olmuyor karatayda onu deniycem bikaç hafta yapmıştım güzeldi

hayır minerva.

Leyleyley ben yine aldım kilolari kimler benimle pzt diyete başlar @DonukPudra Kızlar etikeyledmedim sizleri

Başlangıç 55 Pzt 54 Salı 53.5 Çarş 53.1 Perşembe 52. 8 Cuma 52.7 Kızlar ya arkadaşlar serpme kahvaltı yapacağız puff yemek istemiyorum

Ben hafta sonu çok gelemem net paketim çok az pazartesi yenilenecek ama sonra daimi buradayım. Bir de hafta sonu yerim hee onu da diyim de misafirim gelecek cumartesi kesin yerim ben onlarla

Günaydınnnn Haftalık bildirimimi yapayım yine ben, bu hafta 200 gr verdim, 63.9'u gördüm. Sıra şimdi o küsüratı aşağılara çekmeye geldi, 2 haftada 300 gr verdim, kalan 2 haftada 700gr versem süper olacak, ayda 1 kg hedefime uyarak devam etmiş olurum. N-A-R ☆☆☆☆☆☆☆ tek ayak

Yaramaz baykuslara selam, Sporda yardirdim kaslarim yanana kadar calistim. Ve serotonin salgilattim vucuduma. Dogal antidepresanimla hepinizi selamliyorum.

kızlar ben bu hafta sapıttım.

https://onedio.com/haber/fit-kizin-... inmis-kadinlarin-20-vazgecilmez-kurali-776912 bunu bir okuyun kızlar

Ya ben gözü aç bi insanım evde yumurtayı ekmeğimi peynirini yiyorum güzelce. Şimdi şahane bi serpmede ah ah :) senin nası gidiyo gizim

orkide1453 Kilo oynamamasi dikkat et canim bi alip bi vermeler vucudun dengesini bozuyor.

Ya zaten taş gibisin boy da uzun maşallah bebeğime

Ayrıca ben selinide davet edeyim. @kalinkaselin

sağol canım aynada kendime bakıp 6 aylık hamile kadın görmekten bıktım artık o baya gaz verdi bana

Al kuzum. Daha rahat içiyorsun ve ne kadar içtiğini hesaplamak daha keyifli oluyor.

Hareket herşeyden daha çok etkili bence.

benim kilom 63.5 ama ödem de var su andan bir ayda 4 kilo versem yeter 59 görünce kilo vermem hızlanacak çünkü 60.5 den sonra gitmiyor takılıyorum orda

Oh yalnız değilim

Selamlar mutlu hafta sonları Dukan diyetimde birinci haftam biterken 2.8 kilo verdim çok zorlanmıyorum gibi ama aynı şeyleri yiyip duruyorum bakalım zaman geçtikçe belki çeşitlendirebilirim

bir cok hareketin anlamini bilmiyorum bana utube yollari gozuktu. Spor gecmisin nedir arkadasim? Ayni bingillar bende de var. Olmadi senin programo asirayim

Ben de geliiim miii DonukPudra asparagas

Yuz icin benim bildigin yok ama kac zamam once azeri bi kadin bi hareketler gosteriyodu sanki tvda. Bilsem hemen uygularim. Simdi gobek isi spordan cok karbonhidrattan fakir beslenmeyle oluyor. Hatta sporcu atasozu bile var karin kasi mutfakta yapilir diye amma velakin mevcut kas grubunu guclendirerek bolgeyi sikilastirmal elbette gerekli karin da 3 bolgeyi ve tum karni calistiran kasan hareketler elzem 1. de bildigimiz mekik var bunun cesitli varyasyonlari mevcut 2. Yan karin yani en oyo calistiran harwketler twist? Her iki tarafa ust govdeyo cevirerek bisiklet hareketi 3. Alt bolge bunda bacaklari kaldirip indirmek esas bununda bir suru varyasyonu mevcut tabi ki. Ve tabi ki plank her karin idmaninda 3er setten yan ve duz plank eklemek bence oldukca basarili olur. Dilersen egzersiz fotosu bulup atabilirim.

Fit olacak miyiz

Onları araştırıp yapacağım işte kuzum, insanlar yakında beni hamile sanmaya başlayacaklar

Hadi bakalım güzel geçsin dün olabildiğince dikkat ettim. Hepimiz yaza bil kitaplı ve fit girelim :)

Selam kızlar. Cicoretti bende göbek var. varla yok arasında bişi. ne tavsiye edersin. vucudun sıkılaşması için. 50 tane squarat çekiyorum. bazen film izlerken bacaklarımı indir kaldır gibi tuaf şeyler yapıyorum bide yüz germe hareketlerin de varmı bide bende sanki duruş bozukluğu var. sürekli göbeğimi içime cekip omuzlarımı dik yapıp yürümeye durmaya çalışıyorum. su sefer sırtım ağrımaya başlıyor.