Bende çok beğendim hayırlısıyla bi kız evladım olursa bunlardan ördürecem inşallah Evet inanıyorum ben belki hiç 90 kiloya çıkmadım ama 72 kilo bile benim için çok çok fazla seni nasıl etkilediğini tahmin edebiliyorum. Göreceksin günden güne nasıl eridiğini herkes seninle gurur duyacak, alışverişler bi kabus olamayacak, sağlıklı hamile kalıp sağlıklı bi dönem geçireceksin. İnan ki böyle olacak. Sadece biraz bazı şeylerden feragat etmemiz lazım hepsi bu Birbirimize destek olucaz birlikte başarıcaz gamyoncu o artık melek

Menülerin çok harika canım maaşallah hep böyle devam et gamyoncu o artık melek

Ufacık parçaların zararlı olacağını sanmıyorum canım. He sonra insanın canı istiyor daha çok yiyor orası ayrı Herşey iradede işte gamyoncu o artık melek

Tamam canım hayırlı akşamlar aman eltinde fazla kaçırma kimseye diyetteyim deme o zaman daha çok üstüne gelirler bi kereden bişi olmaz diye tamam gamyoncu o artık melek

Bu arada sabah yediğimi içtiğimi yazayım; 7.00 de 1 kaşık üzüm pekmezi ardından 1 küçük muz 08.30 1 bardak çay, peynirli domatesli sandviç 10.30 da Sütlü nescafe Meyveyi akşama üstüne doğru yiyeceğim. 12de öğle yemeği yeriz inşalah güzel yemekler vardır gamyoncu o artık melek

Kilo vermede duraklamalar mı yaşıyorsunuz? İşte size yapılabilecek birkaç seçenek: -Günlük aldığınız kalori toplamını 200 kalori azaltın . -Günlük yaptığınız egzersiz süresini 15-20 dk artırın. -Yemek yeme sürenizi uzatın. Oturarak, ağır ağır ve her bir lokmanın tadına vararak yiyin. gamyoncu o artık melek

teşekkür ederim canım hoşgeldin topiğime evet canım 2. ortak noktamız inşallah ikisini bir arada götürebilirim gamyoncu o artık melek

Akşamımı diyorsun :))) gamyoncu o artık melek

:))) En güzeli gamyoncu o artık melek

DAha bişi yemediysen git tartıl hem moral olsun sana da İnsan daha da hırslanıyor bak gamyoncu o artık melek

süt için yoğurt yiyin göbek yağlarını eritin Önceki

bugün ikinci kez birbirimizi çok iyi anlıyoruzaman nazar değmesin Önceki

teşekkür ederim canım inşallah böyle devam eder Önceki

yok canım ben 6 ay önce bıraktım şimdi evdeyim . push ; gamyoncu o artık melek

gamyoncu o artık melek

Evet şöyle bi tek msajda ne yemişim içmişim toparlayayım ki göreyim en iyisi akşamları bi bütün yazmak :)) Sabah 07.00 1 küçük muz- 1 kaşık pekmez 08.30 Peynirli domatesli sandviç- 1 bardak çay 12.30 1 kepçeden az mercimek çorbası-1 tane orta boy kıymalı pide- 1 ayran- 3-4 kaşık barbunya pilaki 16.30 2 mandalina 19.00 4 kaşık kadar patlıcan yemeği- zeytinyağlı kırmızı biberli marullu bi değişik salata :)) 2bardaj ayran, çok az ekmek 2 ısırık kadar sucuk (hep eşim yüzündenn( 21.00 yarım bardak taze sıkılmış nar suyu Kendimi değerlendirecek olursam hiç fena sayılmam maaşallah :)) Hatta aylar sonra hiç böyle dengeli güzel beslenmemiştim :)) İnşallah bozmam da böyle devam eder gamyoncu o artık melek

ben çok memnunum halimden Önceki

Evet diğerlerinde zaten bu yüzden kaybetmedik ki en iyisi sessiz sedasız davranmak Ne demek diyet kardeşiyiz biz görecem senide zayıfcacık halinle ve çoook mutlu olacağımm sende kendinle gurur duyacaksın

Aynen gofret cips yok artık yoook zaten sağlıksızlar boşuna vücudumuza ne olduğu belli olmayan maddeler sokmayalım zararın resmen dibi yanii :) gamyoncu o artık melek

Motivasyon olsun diye koydum can sıkıntısı için yemek yemek yooook gamyoncu o artık melek

şekercim kilo verme işlemleri ne durumdaaaaa gamyoncu o artık melek

Merhaba günlük Şükür gelebildim hafta sonu şehir dışına çıktım aile ziyaretine ee dünde malum doğum günümde gezdik durduk saat bu oldu anca girebiliyorum Yalnız yeliz nerelerde acep hiç kimsecikler gitmemişki buraya ama yelizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz gamyoncu o artık melek

canım çok güzel bir menü tebrik ederim pidenin boyutu ne kadardı inşallah büyük değildir gamyoncu o artık melek

benim kahvaltımda 1 haşlanmış yumurta biraz beyaz peynir 2 dilim ekmek domates salatalıkk F flyrey Kerim Eren'im canım

Aynen azıcık sıkacağımız dişimizi :18: gamyoncu o artık melek

ay valla sorma kafam bi milyon gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=idRUrM9Bwq8 gamyoncu o artık melek

mesaj tekrarı...

He anladım canım bende eşim sabahadığında kayınvalideye gidiyom Naptın ne ettin bakem diyet ne alemde diyet gamyoncu o artık melek

benim arzu'mu bugün çok mu yoruyorlar ya? gelmiyo benimle sohbete hey ordakiler arkadaşımı yormayın tamam mı gelmeyim yanınıza gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=3oKXLHwyWQ8 gamyoncu o artık melek

Glisemik indeksi yüksek olan yiyeceklerin farkında olun. Glisemik indeks, besinin içindeki şekerin yüksekliğini ve hızlı kana karışmasını ifade eder. Bu türdeki besinleri seçtiğinizde kan şekeriniz hızlı yükselir ve hızlı düşer Önceki

noliii burdaaaaaaa gamyoncu o artık melek

yemeğe gittin heralde kızz sesin soluğun çıkmıyor C

tabikide irade çok önemli ben kola bağımlısıyım mesela 4 gün falan hiç içmedim eve de almadım nerdeyse tadını bile unuttum ama bir akşam eşim alıp getirmiş dayanamadım ve bir yudum aldım onu almasaydım belki içmeyecektim ama aldım işte ve içmeye devam ettim Önceki

Son yapılan araştırmalar ışığında kahve normal dozda alındığı zaman sağlıklı bireylerde ruh halini iyileştirmekte ve sağlığa birçok olumlu etkisi bulunmaktadır. O yüzden her gün mutlaka bir fincan şekersiz ve sütsüz sade kahve tüketiniz.. Bir fincan kahvenin 40 yıl hatırı varmış unutmayınız.. gamyoncu o artık melek

evet tatlım beraber miyiz?:26::26::26: Önceki

inşallah canım ya paylaşıyım ki motivemiz artsın dedim gamyoncu o artık melek

valla hastalıkla uğraşıyorum canım. ölüyorum ağrıdan... sen nasılsın? gamyoncu o artık melek

AL bendende o kadar eşim akşam vardiyasına geçtim mi gidiyom markete ALLAH ne verdiyse kekler çikolar herşey alıyodum yemek yemiyodum onları yiyodum Ondan zaten şiştik gamyoncu o artık melek

vee sana cumartesi gününden beri yediklerimi ve yaptıklarımı yazıyorum gamyoncu o artık melek

bencede şok diyetler, elma diyetleri, patates diyetleri çok saçma önemli olan sağlıklı ve dengeli beslenmek:109: bunu da burda inşallah başaracağızz gamyoncu o artık melek

Canım çok merak ettim seni ya Eltinlerde kaldınız demek gamyoncu o artık melek

Yemeklerimiz hiç güzel değildi Hiç bişi yiyemedim az biraz yoğurt o kadar Mecburen mutfaktaki abla kurabiye yapmış bi tane yedim yoksa herşeyi yiyebilirdim . push ; gamyoncu o artık melek

tamam canım hallettim oldu mu yenisi ama bunu şimdilik yaptım daha sonra güzelce yaparım öğrendim nasıl olsa sana çok çok çok teşekkür ederim bayağı uğraştırdım yani iki kalbinde çok yakışmış sana tebrikler gamyoncu o artık melek

Hayırlı olsun canım günlüğün. Hep beraber vereceğiz inşallah o 30 35 kiloyu :)

arzu ne çabuk gittin

Alahım irade nasip etsin inşallah kurtulalım şu yapışkan yağlardan artıkın senelerce senelerce yük oldular bize, dalga konusu olduk, yeri geldi alındık, istediğimiz kıyafetleri hiç alamadık hep aklımızda kaldı. Ama artık aklımızda kalmayacak salına salına giyeceğiz onları, inşallah. Herkesi nasılsa şaşırtıcaz hep konuşanlar alttan alttan gülenler eyy gidin eyy görün siz biiz beee Eyt be ne gaza geldim gamyoncu o artık melek

canım biliyorsun kilo vermenin yolu iradeden geçiyor birgün tamam gün bugün deyip başlaman gerekiyor bol iradeli günler gamyoncu o artık melek

pngyi de al gerisini alma canım oraya kadar sadece img ve urlyi alma yani. gamyoncu o artık melek

Hadi bakalım gitsin kilolar İradenin elinden hiç bişey kurtulmaz yeter ki isteyelim gamyoncu o artık melek

Evet ya gelidydi aşağıda ismi çıktıydı şöle bi bakıp gitti gamyoncu o artık melek

arzucum bak bir arkadaşımız geldi bile gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=d4fPj2_OkSs gamyoncu o artık melek

bende soğuk su içmem içemiyorum yani ılık su içmeyi severim gamyoncu o artık melek

Benim 7 aylık kızım var onun için en pratik yapabileceğim bişey olsun dedim uygulanabilir bir liste oldu çümleten hoşbulduk ne kadar yeşillik yersek okadar tokuz bol bol meyve çayları içmemiz gerkiyor ben yıkadım yeşillikleri koydum dolaba hazır yoksa karnım acıkınca üşeniyordum gamyoncu o artık melek

Evet canım bugün biraz hareketli buralar :) gamyoncu o artık melek

Ben daha 3.5 bardak içebildim şimdi kahvemi içiyom sonra öğle yemeğine kadar gene yarım litre bitiririm gamyoncu o artık melek

Tatlı krizinde tüketilebilecek masum yiyecekler: 3 adet hurma + 1 su bardağı süt 1 adet muz + 2 adet ceviz + 1 çay kaşığı kakao gamyoncu o artık melek

Yok canım yaa işim varda bi yandan onu halletmeye çalışıyorum bakıyorum ben sayfaya ama bizden başka kimsecikler yok

çok güzel olmuş canım güle güle kullan aynen bende öyle dışarı çıkmam gerekiyor ama öyle üşeniyorum ki anlatamam Önceki

bu yazı çok dikkatimi çekti paylaşıyım dedim Çikolataya gerçekten ihtiyacın var mı sence? Şimdiye kadar sana ne faydası oldu bir düşün? Ağladığında seni güldürdü mü? Hayır Dosta ihtiyaç duyduğunda derdini dinledi mi? Hayır Aldatıldığında seninle birlikte hain planlar yaptı mı? Hayır Zayıflamana yardımcı oldu mu? HAYIR!!! O zaman neden vazgeçmiyorsun? Eğer ondan vazgeçmezsen o vücuduna iyice yerleşecek ve beynine kadar heryerin yağ bağlayacak gamyoncu o artık melek

biz kalınmaz demedik ki canım sadece zayıf hamile kalmak istiyoruz gamyoncu o artık melek

İnşallah canım Zayıf hamiş kalmak aahh ahh inşallahhh Yedin mi bişiler gamyoncu o artık melek

Yalnız ammada konuşmuşuz yahu sadece ikimiz hemde, Yalnız iyi oldu yazıştığımdan beri hiç bişi atmadım ağzıma 1 litre suyu bitirdim. Beyin nası bişi ya neye odaklanırsan onu istiyo. 1 saat sonra yemeğe çıkıcaz daha hiç acıkmadım yupppi gamyoncu o artık melek

Kendime hakim olamıyorum artık Hep aklımda yemekler, sanki kiloda aldım, tartımda bozuldu çok moralim bozuk gamyoncu o artık melek

aynen öyle canım ne kadar ortak noktamız varr gidiyordum önce kola cips cikolata bisküvi çekirdek tatlı... öyle uzar gider yani ama şimdi canım bile istemiyor niye çünkü ben zayıflıycam onları yedim tadını biliyorum bir daha yiyip kendimi şişirmiycem hem onlar bir yere de kaçmıyor duruyorlar yani ama benim yaşım ilerliyor ve en güzel çağlarımı kilolarımla mahvetmiycem bennn gamyoncu o artık melek

Süpersin canım maaşallah Kısa sürede bitireceksin sen bu işi Ben güzelce yiyorum ama abur cubur kesinlikle yok, eşimle dün konuştuk bizde yemekten kısmanı istemiyorum sadece abur cubur yeme göreceksin nası zayıflıyosun dedi bana Ben yemekten kısınca kan şekerim neyin düşüyo bi tuhaf oluyom ama 4 gündür abur cubur tatlı namına hiç bişi yemedim kutluyom kendimi gamyoncu o artık melek

arzucum hemen öyle ümitsizliğe kapılma sakin ol önce moral bozmak yok dimi canın sıkıldığında gel buraya yaz gamyoncu o artık melek

Canım sen nerelisin ya nerde yaşıyosun İkiz gibin olduk gamyoncu o artık melek

Spora başlamadan önce ısınma hareketlerinizi mutlaka yapınız!!!! Bu hareketler vücudunuzdaki kasları ısıtıp esneterek hem spor esnasında, hemde spor sonrasında oluşabilecek sakatlıkları önler. Aynı zamanda kalori harcatır. 1. Kolları yana açın ve içeriye doğru daireler çizerek 20 defa tekrarlayın. 2. Kolları yukarıda birleştir ellerinle bir yere uzanıyormuş gibi kendini yukarı çek. 3. Elleri beline koyarak kalçayla önce soldan sağa sonra sağdan sola 5 defa daire çiz. . 4. Bir yerden destek alarak çapraz kol çapraz bacak arka taraftan bacağını tutup kendine doğru çek, her iki tarafa 5er tane. 5. Bir kolunu yukarıdan tutarak hafifçe yana doğru eğil. her iki tarafa da 5 er defa yap. 6. Kolları öne uzat ellerini birleştir öne doğru uzan iyice 5 defa. 7. Bir bacağını hafif öne uzat gergin şekilde ellerinle ayak ucuna dokunmaya çalış 10 ar tane. 8. Bir bacağı öne uzat dizden bükülü arkadaki gergin öne doğru esne iki tarafa 5 er tane. 9. Ayakları birleştir ellerinle parmak ucuna dokun 10 tane. 10. Kolları arkada birleştir yavaş yavaş öne eğilerek kolları geriye kaldır iyice 10 saniye bekle. 11. Oturup bağdaş kur ellerinle ayakları tutup dizleri yana aç kapat 10 tane. 12. Bir bacağı uzat diğerini üzerinden geçir yere bas bükülü bacağı yana çek 10 ar tane. 13. Bacakları açarak otur ellerle ayaklara uzan hafif hafif 10 tane. 14. Ayaklar açık önce sağ taraf parmak ucuna dokun sonra sol tarafa yap 10 tane. 15. Ayaklar kapalı öne uzat ellerle parmak ucuna dokun hafif hafif 10 tane. 16. Sırt üstü yat iki dizi birden göğsüne çek bırak 10 tane. 17. Sırt üstü yatarken önce sağ dizi göğsüne çek sonra sağ dizi 10 ar tane. Hadi harekete geçelim...! gamyoncu o artık melek

çok teşekkür ediyorum ablacım arada uğra bilg, lerinden faydalanmak isterim, Önceki

Ay pardon canım Kullanıcı kontrol panelinden profil düzenle var onun içindemiş gamyoncu o artık melek

Evet öyle bi bakayım dedim kendimi tartının üstünde bulmuş oldum. Tabi şu an bunlar su kaybıdır felan ama ban motive oldu gamyoncu o artık melek

evet günlüğüm ben şimdi çıkıyorum bugün sağlıklı beslenmeye sanki biraz daha alıştım gibi abur cubur eve almadığım için ve önemlisi canımın çekmediği için daha bir kararlıyım artık herşey güzel olucak inşallah bu arzu yine çıkıp gitmiş yaa hafta sonu fazla gelemeyebilirim net kocişte olduğundan ama asla sana ve sağlıklı beslenmeme ihanet etmiycemm birde arzuya tabi ki gamyoncu o artık melek

Günaydın günlük ve gamyoncu (ya ismini sakıncası yoksa öğrensem bu biraz kaba oluyorda Umarım bu günümüz dünden daha iyi geçer Yalnız yeni arkadaşlarımızda gelse destek olsak birbirimize ne iyi olur gamyoncu o artık melek

yapamadım canım ya birde resmi beğenmedim desem yanlış anlamazsın inşallah çizelge yazan yeri bulamadım daha değişik bir resimli eklesen olmaz mı? gamyoncu o artık melek

Önemli değil canım ya ne olcak :) Takıldığın bi yer varsa sor yani gamyoncu o artık melek

Aynen ara felan hiç yapmazdım ki yada elimde hep bi gofret meyveden bi haber düzensiz hayat kilo artışı işte canım

evet canım bunu senin için paylaştım yani sen doğrusunu yapıyorsun bu şekilde kendini dengelemiş oluyorsun gamyoncu o artık melek

merhaba arkadaşlar beimde kilom 91 bugün itibariyle bende diyetteyim aranıza katılırım ben bursada yaşıyorum burda bilinen bir diyetisyene gidiyorum diyet listem çok uyulabilinir isterseniz yazarım ama doktoruma bende spor yapayım dedim evde yürüyüş bandı ve bisikletim var doktorum ilk beş kiloyu sadece diyetle verceğiz çünkü kolay kilolar bunlar dedi sonraki beş kiloda hafif tempolu yürüyüş sonra bisiklet yavaş yavaş olacak bir anda vicuda yüklenemeyiz dedi ilk baştan hem spor hem diyet olunca vicut diren gösteriyormuş şimdiden başlarsak spora sonra nasıl verceğiz dedi bana akıllıca geldi sizede tavsiye ederim her beşkiloda hareketini arttırmnızı tavsiye ederim i, nşallah yaza ben 66 kiloya düşeceğim hemize kolay gelsin

yok kız olur mu öyle şey benim ki tepemde dikildi yatalım diye bende bir hışım çıktım . push ; gamyoncu o artık melek

. push ; gamyoncu o artık melek

Ben çıkıyorum canım artık dahada acıkmadan uyusam iyi olacak yarın görüşmek üzere iii geceler Gece hele sakın sakın kaçamak yapayım deme gözüm üzerinde gamyoncu o artık melek

Aman diyeyim akşamı hafif tut sakın canın bişey isterse saldırma heee Hemen soğuk bi su iç içinden 100e kadar say daha canın istemez Önceki

canım ben daha tartılmadım pazartesi inşallah gamyoncu o artık melek

merhaba günlüğüm bir kaç gün gelememiştim arzu da yoktu gelmiş çok sevindimmm gamyoncu o artık melek

Beğenmediysen bakim tekrardan da nası bişey istediğini bilemedim ondan dedim :26: gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=sjZW5lZJOYg . push ; gamyoncu o artık melek

arkadaşlar kiloyla hamile kalınmaz diye birşey yok ben hamile kaldığımdada 91 kiloydum 98 kiloda doğum yaptım hatta son ana kadar hem normal doğumdu ama kızımın boynuna kordon dolanınca kalp atışları zayıfladı acil sezaryana girdim bende kendimi bildim bile en iyi l giydim evlenirken 76 kiloydum zayıflayım hamile kalacağım diye bekledim bekledim daha çok kilo aldım başta kocam suçlu sen yemzsem bende yemem hadi kahvaltıya kevbaba derken ben doğum yaptım 85 kadar düşmüştüm sonra emziriken tekrar aldım ama ben çok kararlıyım annem 46 yaşında 20 kilo verdi kardeşim 10 kilo verdi kocam 13 kilo bir ben kaldım bende verceğim destekleyelim kızlar hemşerim sen kaç kilosun Önceki

evet canım evden yapabilirsin bence herkesi boşverelim sen kilondan rahatsız olmuşsun kendini en iyi hissettiğin kiloda olmak gerekiyor evet bu sefer olacak hep destek tam destek olmaması için hiç bir neden yok benimde eşim destekçim hadi bakalım gitsin kilolarımız gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=zX8LgO-E5rw gamyoncu o artık melek

hoşgeldin canım nasılsın nasıl gidiyor

Bütün ofisi gezdim 2 tane mandalina buldum onları yiyorum şimdi gamyoncu o artık melek

AAa bunu okuduğum iyi oldu bunu kesinlikle yapıcam gamyoncu o artık melek

Günlüğün hayırlı olsun şeker, güzel günlere vesile olmasını diliyorum gamyoncu o artık melek

Limonu sevin! Salatalarınıza ve çaylarınıza bolca eklediğiniz limon hem C vitamini içeriği nedeniyle metabolizmanızı hızlandırır hem de yiyeceklerin şeker oranını düşürerek daha tok kalmanızı sağlar. Bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği için de kışın bol limon öneriyoruz... gamyoncu o artık melek

tombikim ya bennnn espiri yaptım asma yüzünü habire bişey çekiyo canımmm gamyoncu o artık melek

hoşgeldin tulipim gamyoncu o artık melek

Şimdi oldu yupppi Beğendin deme beğenmedisyen tekrar bakim gamyoncu o artık melek

bende de çok iyi gidiyor bende bu sefer çok azimliyim cumartesi günü iki hafta olucak tam olarak başlayalı ve ben 3 kiloya yakın verdim bile çok mutluyum bu sefer hedefime ulaşıcam sen buraya yazmıycak mısın canım istersen menülerini buraya da yaz Önceki

veeeeeee tekrardan merhaba günlüğüm yine yeni yeniden başlıyoruz ama bu sefer çok kararlıyım dün akşam eve dönerken eşim bakkaldan çikolata aldı kendine ve bana da sordu alıyım mı diye tabi ki ben almadım b u sefer beynimde bitirdim ben bu olayı en önemlisi bebişim için istiyorum h emde herkese inat niye ben yapamaz mıyım eşimin ailesindekiler sürekli fikriye nasıl zayıfladı nasıl kilo verdi diyorlar benim ondan ne eksiğim var ya bende yaparım hemde bal gibi F flyrey Kerim Eren'im canım

defter tutuyordum da sadece kendim görüyordum ama şimdi buraya yazıcam bundan sonra herkes görür diye belki çekinirim ayrıca sende acıktığında motive olmak istediğinde buraya yazabilirsin hem açlığın gider hem motive olur birbirimize gamyoncu o artık melek

Düşeceksin canım yaa spor + iraden olduktan sonra inanıyorum bende sende o azimi gördüm sende yediklerini içtikleri yaz Hemen almadıkki hemen verelim daha dün 1 bugün 2 yani yavaş yavaş gidecek yaza incecik olacağız inşallah gamyoncu o artık melek

canım diğer topikte sorduğun sorunun cevabını buradan vereyim.. cok şükür bu zamana kadar hiç kilo problemim olmadı belki birazda genetik yapım böyle bilemiyorum:44:.. aslında yemeyı yedirmeyı cook ama cok severim fakat pek kılo almıyorum kızıma hamıleyken doguma gittiğimde 67,5 kıloydum düşün eşimde zayıfsın der durur sürekli ama cook hareketli bir insanım belki de hızlı kalori harcıyorum:26:sende inşallahhedefini tuttrursun canım benim:13:sana güveniyorumm gamyoncu o artık melek

ara: (saat 15:00) 1 elma 0,5 litre su toplamda 2 litre su gamyoncu o artık melek

Aynen canım ya hiç veremeyecekmişiz gibi geliyo ama öyle değil bi karnım giç acıkmıyo abur cuburda neymiş elimin tersi Kalplerin üzerinde o kelebeke daha ne güzel uçacak canım gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=C5-YwUiOmtk gamyoncu o artık melek

bende zayıflamak istiyorum ama olmuo kısıyorum az yiyorum ama hala aynı kilo gamyoncu o artık melek

Evet yerine evlilik çizelgesi yaptım karıştırırkene :))) Azıcık motive olayım gene yaparım diyorum ya çok sıkılgan bi yapım var:))) O kötü ya o yüzden akşam 9dan sonra su içmiyorum ben sonra ne uykudan bişey anlıyorum ne tv seyretmekten :))) gamyoncu o artık melek

Hep next next de canım sonraa ordan posword denen yere şifre gir privacy ye işaretli olsun track yazan yer weight olsun wight maasuraments mi neyse :) orata kilogram olsun targent wight hedef kilon starting başlangıç kilon current weight de şimdikş kilon yazıp next diyosun gamyoncu o artık melek

O zaman bi gün belirleyelim o gün tartılalım mesala haftanın başı pazartesi olabilir hem hafta sonu kaçamak ta yapamayız nasılsa kilo bildirimi yapıcaz siye nasıl gamyoncu o artık melek

Yawruşumm nasılsınnn bi kaç gündür dikkat ediyorum ama özellikle bende bugun start verdim zayıflama işine başlıbasına bi gezegen olmadan dur demem lazım kendime F flyrey Kerim Eren'im canım

Evet canım inşallah sadece biraz sabır ve hırs İnan ki başaracağız hiç bu kadar inanmamıştım kendime. Şimdi hem sana hem kendime çok inanıyorum. Herşey minik meleklerimize sağlıklı bir biçimde kavuşmak için Zafere giden yolda acı çekmek mübahtır gamyoncu o artık melek

İştahınız açılıyor ve yemek hayali kuruyorsanız işe su içerek başlayın. Su içmek midede dolgunluk yapacağı için yiyeceğe karşı ilgiyi azaltır. gamyoncu o artık melek

kuzum biz zayıflıycazda senin ihtiyacın yok ki Önceki

canımcım ben çıkıyorum görüşmek üzere şimdi eltimlere gidiyorum kocişde oraya gelicek fırsat bulursam gelirim yine gamyoncu o artık melek

ben de zayıflamak istiyorum

peki canım afiyet olsun sana şimdiden gamyoncu o artık melek

Ay inanmıyorum ya nasıl bi zarar vermişsin kendine canım Senin naı gidiyo kendine hakim olabiliyomusun zorlanıyorum resmen ben hep canım bişiler istiyo su içe içe bi hal oldum :18::18::18: gamyoncu o artık melek

Çok çok tebrik ederim. Maşallah :) gamyoncu o artık melek

inşallah canım ve evet bir artımız var bizim yaşımız irademe sahip çıkmayı öğreneceğim hatta kötü birşeyler yediğimde sen beni uyar yemiyeceğim zaten de olursa tabi inşallah çok güzel destek oluruz birbirimize ve yalnız bırakmayızz:13:

gamyoncu gıı topiğin hayırlı olsun ama sen nıye benım topiğime ugramıosun gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=ATZ6xhR8UB8 gamyoncu o artık melek

Sağol canım 2. günüde atlattık şükür Yalnız yanımda gofret bana bakıyo deli olcam gamyoncu o artık melek

Öğle yemeğini yedim geldim yalnız amma ağır yemekler vardı yaa 1 kepçe ezo gelin çorbası 1 sigara böreği az biraz yoğurtlu karışık kızartma evet hepsini yedim gamyoncu o artık melek

İnşallah canım. Umarım bende kaybetmem. Benimde tek sorunım hareketsizlik ve abur cubur şimdi işe de başladım hep oturuyorum nası gitcek bu kilolar ama gidecek gidecek başka yolu yok Bide tavsiyem yeme günlüğünü tut yani defter hep yanında olsun hissettiklerini yaz. Mesala dün öğle yemeğinden 1 saat sonra acıktım açtım defteri dayanmam gerektiğimiz felan feşman yazdım iyi geldi yemedim gamyoncu o artık melek

Kahvaltın güzelmiş canım beğendimm Öğle yemeğimi yazayım hemen ; Yarım kaseden az yoğurt çorbası 2 kaşık bezelye yemeği 2 kaşık makarna Yoğurt Hadi bakalım bi akşam kaldıııı Yelizcim sen kaç kilo oldun tartıldın mı hiç. gamyoncu o artık melek

kuzum aşk olsun ne alakası varrr F flyrey Kerim Eren'im canım

günaydın sevgili günlüğüm bugünde bol iradeli kaçamaksız günler bizimle olsun Önceki

http://www.youtube.com/watch?v=-CD7YMHZjhk F flyrey Kerim Eren'im canım

Aslında işyerime getirdim ama daha hiç içmedim ne bilim içesim gelmiyo pek. Belki akşamları çok acıktığımda içebilirim gamyoncu o artık melek

içtiğim su yüzünden sürekli wc ye taşınıyorum ama olsun gidicek bu kilolar gamyoncu o artık melek

maşallah kuzum çok güzel bir başlangıç yapmışsınn ayrıca bende su içmeyi çok severim canımm gamyoncu o artık melek

Kış deyince aklımıza gelen ilk yemek, dumanı tüten, kokusu eve yayılan, dışarısı buz keserken evde içimizi ısıtan o mis gibi çorbalar olur. Ya bir kase çorbayla birlikte yediğimiz o yumuşacık ekmek dilimleri..?Ekmek gibi karbonhidrat grubunda olan çorbaları tüketirken ekmekten vazgeçmelisiniz. Yemekten önce çorba içildiğinde, mide çorba ile şişer ve bu nedenle sıradaki yemek daha az tüketilir. Ve daha uzun sure tok hissedersiniz. Bu yüzden, düşük kalorili çorba tercihi zayıflamaya yardımcı olur. gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=E1VLepm_0CU gamyoncu o artık melek

bende deniycemm gamyoncu o artık melek

ara: (saat00) 1 elma 0,5 litre su toplamda 2 litre su gamyoncu o artık melek

çok güzel olmuş çok beğendim gamyoncu o artık melek

Sende hamiş kalmak istiyorsun canım gamyoncu o artık melek

peki kilo verdiğimizde nasıl değiştiricez yine aynı yerden mi Önceki

Çok güzel şeyler paylamışsın canım inşallah uygularız :)) Ah versek şu kiloları daha ne isteriz gamyoncu o artık melek

bugün yapmışsındır umarım gamyoncu o artık melek

sanada günaydın bitanemm sağol canım iltifatın için ama özelliklede bebişim için bunu yapmak zorundayım çünkü daha fazla dikkat etmezsem obez olacağım o nedenle herkesten önce kendi sağlığım ve bebişim için yapıcam F flyrey Kerim Eren'im canım

Menün süper gerçekten maaşallah gamyoncu o artık melek

yaptım canım hatta yediklerimide yazıyım bu saate kadar sabah kalkar kalkmaz:2 kuru kayısı 2 bardak su kahvaltı:2 tam buğday ekmeği 1 haşlanmış yumurta peynir yeşillik ayrıca 1litreye yakın suyumuda bitirdim gamyoncu o artık melek

Meyveleri tek başına yemektense bademle birlikte yediğinizde glisemik indeksi düşürmüş olursunuz bu da sizin daha tok kalmanızı sağlar. Bademi çiğ, kavrulmamış ve tuzsuz olarak tüketin. . push ; gamyoncu o artık melek

tamam canım bende çıkıyorum zaten çok hastayım yatıcam evet hissediyorum zaten üzerimde olduğunu sen merak etme hemen yatağıma gidip uyuyorum gamyoncu o artık melek

bu arada benim öğlen menüm 1 tabak pırasa yemeği bir kase yoğurt ve salata Önceki

tabi canım katılabilirsin beklerim gamyoncu o artık melek

AA canım çok üzüldüm ( Hayırlısı böyleymiş demekki. Demekki hamile kalabiliyorsun ben hiç kalamadım 10 aydır ALLAH ın izniyle o günleride görürüz inşallah canım bende çok istiyorum gamyoncu o artık melek

canım senin fazla kilon var ama benim kadar değil sen bir de üstüne 10 11 kilo alırsan anca benim kilom oluyor o yüzden benim ki sorunlu F flyrey Kerim Eren'im canım

Geldim canım geldim 4. takım yarışmaya bile girdim bakalım çok azimliyim inşallah olacak canım. Sende ne var ne yok nasıl gidiyo gamyoncu o artık melek

bende öyle canım ya ama ben yazıldım iki gün gidiyorum haftada sporla desteklemiş olucam bugün gidemiycem ama boğazlarım çok ağrıyor sen neler yapıyosun evli misin bekar mısın kaç kilosun kaç kilo olmak istiyorsun

Benim arkadaşım 105 kiloydu 4 ayda felan her gün yürüyüşle 85e fela düştü nası güzel oldu canım sakın moralini bozma. Emin ol sende verekcesin millet nası veriyor. Yaşın daha çok genç sadece irade inan bana göreceksin birlikte başarıcaz o duyguyu bizde tadıcaz gamyoncu o artık melek

SAğol canım Sen çalışıyormusun? gamyoncu o artık melek

Bu arada bende 24 yaşındayım tamda metobolizmamızın deli gibi çalıştığı yaştayız azıcık azmedersek olamıcak şey yok Aklımızı sürekli yemeğe içmeye vermeyelim artık gitsin şu yağlar gamyoncu o artık melek

Hoşbulduk canımcım nasılsın kaldığımız yerden devam mı gamyoncu o artık melek

Lülettim gitti zaten 1.30 saat kaldı eve gidince ne yicez bakem gamyoncu o artık melek

fulyammmmm sorman bile hata gel tabi hoşgeldin tatlımmmmm F flyrey Kerim Eren'im canım

Hemen öğlen menümü yazayım ; 1 kepçeden az mercimek çorbası, 1 pide, 1 ayran,3 kaşık barbunya plaki Yemekte şansıma pide çıktı iyi mi artık akşamı k-flakesle meyveyle felan geçiştiririm bugün almışımdır vitaminimi zaten gamyoncu o artık melek

Şu an bişi hissetmiyorum 1 saat geçsin yerim herhalde ekmek arası bişiler napam gamyoncu o artık melek

evet günlüğüm sana akşamki menümü yazıyorum bir kase çorba yoğurt ve koca bir tabak salata ara öğün olarak tarçınlı süt içmeyi düşünüyorum S

ARtık bizim de o günleri görme vaktimiz geldi desene. Hafta hafta kilolarımızı yazalım destek olalım güç alalım birbirimizden Dİyet kardeşliği başlasınnnn

Zahmet olmas tabide nası bişey istediğini bilsem daha yardımcı olucam da işte bilemedim ki :26: gamyoncu o artık melek

bende daha farklı bir yol düşünmüştüm 3 tane 0.5 lik pet şişe aldım 3 nü sabah içerim öğlene kadar tekrar doldurup geri kalanınıda akşam yatana kadar ve böylece 3 litre olur ama çok su içersem çok wc ye gidiyorum ya gamyoncu o artık melek

Ay çok zararlı canım hayatından çıkarman lazım yoksa işin hepten zor su gibi ama nasıl zararlı nasıl gamyoncu o artık melek

Bol bol da c vitamini ye ama öğünlerini sakın aksatma Ben buralardayım öğle yemeğini yiyeyim gelirim gene nası olsa hep buralardayım C

Tabiside ve hemen bildirimleri yapıyorum bize Sabah kallkar kalkmaz 2 bardak ılıktan sıcağa su =Organlar çalışsın diye ve tokluk hissi veriyo öneririm. İşe gelince 08.30 1 kupa ÇAy- Kepekli sandviç Yarısı 10.15 Sandviçin yarısı - 1 kupa Ihlamur Hadi bakalımmmm gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=dvRQI5sZI8I gamyoncu o artık melek

sıfır kilometre yeni bir çizelge alırım topikte kızlara ben hava mı atarım çok çok teşekkür ederim arkadaşım çok beğendim senide yordum hakkını helal et olmuş dimi gamyoncu o artık melek

Günde 2,5-3 lt sadece su içelim! Gün içinde tükettiğiniz çay, kahve vb. içecekleri su yerine saymayın. Bu tip içecekler kafein içerdiğinden diüretiktir ve daha fazla su içmenizi gerektirir. Hadi sürahilerimizi, şişelerimizi dolduralım ve ne kadar su içtiğimizi takip edelim!! Önceki

Egzersize başlamadan 2 saat önce yemeğinizi mutlaka yemiş olmanız gerekir. Yemek yedikten hemen sonra yapılan egzersizler hem fiziksel aktivitedeki verimi düşürür, hem de yağ yakımını olumsuz etkiler gamyoncu o artık melek

Yeşil çay için!!! Eğer bu yılki hedefiniz karın bölgenizde toplanan yağları eritmekse, yeşil çayı da diyetinize eklemeyi unutmayın! Yapılan çeşitli çalışmalar yeşil çayın egzersize bağlı kilo kaybını artırıcı özellikte olduğunun ipuçlarını veriyor. gamyoncu o artık melek

Tabikide o da bi seçenek Yalnız evet ya yarım saate tuvalete gidiyom herkes bana bakıyom gamyoncu o artık melek

feryalnur &#9829; &#1575;&#1604;&#1604;&#1607; &#9829;

yeme canım cıss o cıss gamyoncu o artık melek

çook geçmiş olsun canım iyiyim sağlıklı beslenmeye çalışıyorum morlimi yüksek tutup giyeceğim kıyafetlerimi hayal ediyorum

100 gr taze patates 76 kalori iken, 100 gr patates cipsi 568 kaloridir. 100gr ıspanak 26 kcal, 100 gr taze bezelye 84 kcaldir. 100 gr yagsız bonfile 143 kcal, 100 gr salam 524 kcaldir. 100 gr yumurta beyazı, çiğ 51 kcal, 100 gr yumurta sarısı, çiğ 360 kcaldir. 100gr süt 64 kcal, 100 gr süt tozu 502 kcal, 100gr beyaz peynir 264kcal, 100gr krem peyniri 338 kcal, 100gr kestane 213 kcal iken 100gr fındık 627 kaloridir. Tükettiğiniz besinlere dikkat edin seçimlerinizi doğru yapın. Küçük farklılıklarla büyük kalori tasarrufları yapabilirsiniz unutmayın!.. gamyoncu o artık melek

şu dakika itibariyle 0.5 lt suyumuda bitirdim toplamda 1.5 litre olmuştur hadi son 3 şişem gamyoncu o artık melek

günaydın güzel kuzummmmmmmm sen her halinle güzelsinnnnnn kimseye aldırma ama beyninde bittiyse o iş senin elinden kaçamaz seviyorum seniiiii gamyoncu o artık melek

evet kuzummm bebeğe yoğunluştık yarasın die ne bulduysam yedimm yarın kırmızılar gelir hem dr giderim hem diete başlarım kafamız dağılır bebişlerimiz de vakti saatinde gelir artık bekleyince olmuyo gamyoncu o artık melek

evet günlüğüm şimdi kalkıp evde biraz işlerim var onları halletmem lazım akşama da evde değilim sana ve arkadaşlarıma ihanet etmiycem bunu bil ara ara gelip bakarım yine zaten açık olacam herkese bol zayıflamalar diliyorum S serapd Cumhuriyet

Ben şimdi senin kilonu görüyorum canım :26: Önceki

Zayıflamanın tüm ayrıcalıklarından yararlanmak istiyorsanız, planlamadan her istediğinizi yiyemezsiniz! "Zayıf olma ve kendimi iyi hissetmeyi hak ediyorum", düşüncesi "Her istediğimi yeme hakkım var" düşüncesinden daha öncelikli yer almalı. gamyoncu o artık melek

Hani destek babında canım yani Orası öyle insan kendini motivede edebilir yani. Şükür motivasyonumuz tam inşallah hep böyle gider ben artık yemeğe gidem bakalım ne var ne yok gamyoncu o artık melek

ben de dukan diyeti yapıyorum kitabında demişti ki isterseniz her gün tartılın, gün içinde bile değişimi göreceksiniz ben hakikaten değişimi 1 günde gördüm, yaşasın proteinlerr :))) gamyoncu o artık melek

hurma iyiymiş aslında yaa bunları hemen not ediyorum illa ki lazım olur bana :13::13: gamyoncu o artık melek

Yoğurtla ekmek hiç yiyemem ki içim almaz benim O yüzden 1 tane yuvarlak ekmek adım abur cubur yemektense ekmek arası bişiler yaparım dedim mutfaktan ama canım sıkıldı gamyoncu o artık melek

ben çok içiyorum biliyor musun? gamyoncu o artık melek

yap kuzum benim fırsatım olmadı şimdi dr en fazla 10-11 kg alabilirsin dio sorunumuz yokta ya geçersek die tırsıyorum işte :18::18::18: gamyoncu o artık melek

evet günlük artık zayıflamamın zamanı geldide geçiyor bile!... daha yaşım 23 bu yaşta vermeyeceğimde ne zaman vereceğim dimi ama daha önce hiç zayıflama deneyimim olmadı inşallah bu ilk ve son olur ortalama 30 35 kilo vermem gerekiyor... biliyorum bu rakam biraz korkutucu ama yapıcak birşey yok bu kiloları ben aldım ve ben vereceğim başka yolu yok gerçekten kilo vermek isteyen herkesi beklerim bu arada kilomu da yazıyım sakın korkma günlüğüm kilo:96 Allahım sen yardımcım ol inşallah irademi hiç kaybetmeden sonuna kadar götürürüm

Spor yapabiliyorsan ne mutlu canım ya maalesef benim imkanım yok evde sıkılaşmak için hareketler yaparım artık Ben 14 aylık evliyim şehir değiştirdim ettim derken bi baktım 73 kilo olmuşum sıkıntıdan evde yalnız olmaktan yedim de yedim ee şimdi böyle oldum Boyumda 1.69 felan herkes iyisin diyo ama iyi değilim biliyom sürekli kamufle etcek şeyer giyiyorum sanırım ondan iyisin diyorlar. İdeal kilom 62 inşallah başarıcam. Bu sefer olacak eminim o kadar inanıyorum eşimde destek daha ne olsun :)

Eşim Çanakkale Geliboluda askerlik yaptı bi kaç kere gittdim çok güzell bi yer :) Göbeği kalçayı bi şekilde kapatıyozda işte kollar kapanmıo anacım bi kazak giydim nası kocaman gözüküyorlar gözüme hele resimlerde ayy yani resim çekilmekten soğudum resmen gamyoncu o artık melek

teşekkür ederim canım hoşgeldin ha 20 ha 36 ne farkeder dimi sonuçta fazlalığımız var benimde 60 olmam lazım hedeflerimiz aynı sende bize katılabilirsin canım hergün ne yediğimizi falan yazıyoruz buraya Allah hepimizin yardımcısı olsun gamyoncu o artık melek

İnşallah canım ALLAH gönlüne göre verir Anlat bakem bu saate kadar ne yedin ne içtin :) gamyoncu o artık melek

Çok nadir canım öyle aramam yani hiçZten asitli şey öyle çok sevmem gamyoncu o artık melek

Bir adet salatalık 11 kalori İlle de abur cubur yemek istiyorsanız, 2-3 salatalığı doğrayın ve kıtır kıtır yiyin Eliniz ve ağzınız oyalanacaktır. F flyrey Kerim Eren'im canım

banamıydı bu taşşş gamyoncu o artık melek

alternatif için söylemiştim canım sıkma canını bu arada kendine bu kadar yüklenme senin sunduğun fikirde güzel öyle de yapabilirsin gamyoncu o artık melek

inşallah canım ya bu arada avatarın çok güzel çok beğendim bana bu kadar inandığını bilmiyordum:44: birbirimizin üzerinden desteğimizi hiç çekmeyelim:13:

teşekkür ederim canım karnım doydu gamyoncu o artık melek

bende 23 yaşındayım yaşıtız yani:13: evet birdaha bu yaşlarda olamıycaz çok dikkat edelim ve hedefimize ulaşalım aklımıza yemek içmek geldiğinde açıp buraya yazalım gamyoncu o artık melek

evet günlüğüm aklımızdan diyet mantığını çıkarıyoruz ve sağlıklı beslenmeyi yerleştiriyoruz şok diyetler kaçamaklarda yok bunları yaparsak kendimizi kandırırız biz kilo vermek istiyoruz kendimizi kandırmak değil gamyoncu o artık melek

işte kurabiye yedim ya daha acıkınca artık gamyoncu o artık melek

Her mutfağa gittiğinizde canınız bir şeyler mi atıştırmak istiyor? Mutfakta yeni bir düzenleme yapın, sizi kışkırtan yiyecekleri rafların en arkasına saklayın ve ortada görünür bir yiyecek olmamasına özen gösterin. Alışverişinizi kendiniz yapın ve sağlıksız gıdaları almamayı deneyin. Öğünler dışında her mutfağa gidişinizde kendinize kararlı bir şekilde "Sadece bir bardak su içip çıkacağım" diyin..! gamyoncu o artık melek

bende alındın sandım ne bileyim kuzum F flyrey Kerim Eren'im canım

bir bardakta sanırım 10 adet kesme şeker vardı yanlış hatırlamıyorsam ve benimde en büyük zaafım çok seviyorum içmeyi ama şu aralar pek canım istemiyor eskisi gibi 2,5 litre içerdim yani o derece yani kendimize öyle bir düzen getirelim ki hayatımızın sonuna kadar uygulayalım evet canım ya iyi oldu benim için onun yanında diyetime de sadık kalırsam kilo vermemem imkansız olur dimi :44: gamyoncu o artık melek

Kesinlikle unutmayalım İRADE KAS GİBİDİR KULLANDIKÇA GÜÇLENİR.. Artık sağlıklı zayıflama vaktidirrrrr gamyoncu o artık melek

hoşgeldin fulyammmm gamyoncu o artık melek

oohhh ohhhhhhhhhh F flyrey Kerim Eren'im canım

Evet canım ya tek olmuyo, valla burası sayesinde 2 gündür kendime hakim oluyorum. Zaten 2 hafta geçttim mi alışır bünye. Zaten daha hiç aç kalmadım, başımda ağrımadı. Demek ki gayet sağlıklı ilerliyorum Bugün 200 grcık daha tartıda eksi çıktım :))) gamyoncu o artık melek

Olmammı canım ya bi tayt giydim geçen anaaaa bacakları görsen hiç yakıştıramadım kendime Eşimde bu zamana kadar iyisin iyisin dedi durdu. En sonunda üzülmekten ima edilmekten çok sıkıldım. Hayatım boyunca zayıf olamadım ben o kadar özeniyorum ki artık S M beden giymek istiyorum L den XL den çok sıkıldım artık Sen neler yapıyosun evlisin sende ne güzel :) gamyoncu o artık melek

gamyoncuuu canım naber :)) gamyoncu o artık melek

eliz var canım :) gamyoncu o artık melek

Güzel bi menü canım ara öğün yap ki çok acıkma ana öğünlere :13: gamyoncu o artık melek

arkadaşlar bilgisayarım kitlendi o yüzden arka arkaya yazmış gibi oldum, ben de aranıza katılabilir miyim? gamyoncu o artık melek

inş olur canım ben de 1.70 boyum 79 kilom bu aralar aklıma takılmıyor değil ama diğer konular daha çok kafama takılıyor aslında gebelik öncesi kilo çok önemli

Merhaba arkadaşlar sevdanın günlüğünden yazıyorum. Sabit çizelgeyi yapıştıracaktım yer bulamıyorum yardım edermisiniz lütfen komşu topik olarak rica ediyorum gamyoncu o artık melek

Beğenmeye çalıştım canım da ondan geciktim özelden yazdım bi bak canım gamyoncu o artık melek

Hemen dünki menümü yazayım; Sabah: 1 simit, 1 çay ara yok Öğlen : az biraz yoğurt- 1 kurabiye Ara:2 mandalina Akşamda az menemen, 2 bardak çay.2 dilim ekmek Ara: çubuk kraker Biraz değil bayağı dengesiz menü oldu ama abur cubur en azından çubuk kraker dışında yok. Ona rağmen sabah tartıda 400 gr eksi çıktım oldum 70.5

Limonu sevin! Salatalarınıza ve çaylarınıza bolca eklediğiniz limon hem C vitamini içeriği nedeniyle metabolizmanızı hızlandırır hem de yiyeceklerin şeker oranını düşürerek daha tok kalmanızı sağlar. Bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği için de kışın bol limon öneriyoruz.. gamyoncu o artık melek

Yok canım ya niye kızayım bende bayağı zor öğrendiydim yardımlaşmak iyidir Aaa evet 2 kalpli olcamm gamyoncu o artık melek

Günde 1,5-2 lt sadece su içelim! gamyoncu o artık melek

Azıcık çık dolaş hava gerçi soğuk gibi ama az nefes alrsın :) gamyoncu o artık melek

bende iradede problem var başlıyorum sonra geri bırakıyorum böyle kararsız olduğum için daha çok kilo alıyorum . push ; gamyoncu o artık melek

hüplettim olacak o

Sabah kahvaltı yapmadan güne başlamak obezite oluşumuna zemin hazırlar. Ne kadar az zamanınız olursa olsun uyandıktan 1 saat sonraya kadar kahvaltı yapmak metabolizmanızın iyi çalışması için gereklidir. gamyoncu o artık melek

Ya olur mu öyle şeyy naptın metobolizmanı hala çalıştırmadın oldun. Hemen gidip hafif bşiler ye. SAnırım hastamışssın daha yeni okudum bitki çayları, naneli limon ıhlamur felan iyi gelir bide uzan dinlen 2 güne bişiciğin kalmaz. Ama aç kalarak olmaz bu iş Sonraa birden yemeklere saldırırsın iradeni kaybedersin gamyoncu o artık melek

canım avatarın tam bize uygun olmuş gamyoncu o artık melek

Eğer çok iştahlıysanız ve bununla baş etmek istiyorsanız işte size bazı öneriler: Yiyecekleri uzun süre çiğneyin. Mide ile beyin arasında tokluk sinyali 20 dakikada oluşuyor. O nedenle yavaş yemek, daha az yemeyi ve daha uzun süre tok kalmayı sağlıyor. İştahınız açılıyor ve yemek hayali kuruyorsanız işe su içerek başlayın. Su içmek midede dolgunluk yapacağı için yiyeceğe karşı ilgiyi azaltır. Tuzlu, baharatlı, şekerli yiyeceklerden uzak durun. gamyoncu o artık melek

Bende zaten ofiste yapılacak işte yok çene çalmak iyi geldi deşarj oldum yahuu gamyoncu o artık melek

evet canım bu ay uğraşmıycamm hayırlıysa gelir elbettt gamyoncu o artık melek

ben onu bir kere denedim canım bir su bardağı sütün içine ekledim ama içemedim :))) herhalde tarçınını çok fazla eklemişim ))) sen ne kadar koyuyorsun . push ; gamyoncu o artık melek

Evet canım. Birbirimiz uyaralım motive edelim cesaretlenelim, insan gerçekten motivasyona ihtiyaç duuyıyor Rukiyecim palaşımın için sağol zaten şok diyetler yapmıyorum ben. SAdece hayatımdna abur cuburu çıkardımç Yoksa kızartmada yiyorum ama herşey dozunda hafta en fazla 2 yani. Öyle herşeyden kısarsam güzel kilo verilir evet ama sonra normal hayata dndüğümde daha fazla kilo alacağımı biliyorum haftada 1 gitsin sağlıkla gitsin. Razıyım

gamyoncu kilo verdin mi? gamyoncu o artık melek

Gıızzzzzz gamyoncuuuuuuuummmmmmmm senin topiğinmiiiiii yarın benimde kurbanlık günümmm gelemmi bendeeee gamyoncu o artık melek

oo saat 3.30 olmuş bile bende bi yarım saat sonra ara öğün yaparım Sorma bende ya lavoboya gidiyorum kendime telkin veriyorum resmen kızım tipine bak diye resmen kendimi dolduruyorum işe yarıyor Benim suyla aram iyi o da şöyle cam şişe aldım bi dikişte yarım litre içiyom yoksa bardak bardak içemiyorum o şişe günde 4 kere biriyo al sana 2 litre canımSu olmazsa olmas yağların erimesi için bi şişe edin de ondan iç gör bak nası güzel olacak :)hem tokluk hissi veriyo:) gamyoncu o artık melek

Canım çok tebrik ederim ya görüyormusun işte bu kadar kolay hangimiz aç kaldık ettik baksana abur cuburu kestik mi tamamdır bu iş gamyoncu o artık melek

Merhaba yelizcimm Gene bennnn gamyoncu o artık melek

hıhh küstüm hamiş kalınca görürüm ben seni gamyoncu o artık melek

Sana dünki yaşanan şeyi anlatayım biz eşimle aynı işyerinde çalışıyoruz neyse eve gittik beraber napsak napsak diye menemen vardı onu yaptık. Neyse yedik içtik benim canım bi nutelle çekti azıcık alayım dedim ekmeğime sürmeye. Anammm eşim aldı elimden yok onu yemek dedi. Ben kalakaldım inat ettim yicem ya ver dedim. oda az sözümü dinle yemeyeceksin dedi. Ben bi sinir oldum kalktım sofradan. Bugün için yemek yapmaya 15 dk sonra geldi sırnaşıyo kızdın mı diye bende kızdım tabi dedim. Ama yemedin gördün mü diyo ya :))) Gülsem mi ağlasam mı bilemedim hakkaten o saatten sonra tatlı isteğim kaçtı gitti o anlık bişimiş. gamyoncu o artık melek

iradeniz ve nefsiniz arasında bir savaş verin ve hep iradenizin yanında olun!!! gamyoncu o artık melek

Süt için ve içirin! Süt tüketiminin; kemik sağlığının yanı sıra obezite, kanser, hipertansiyon, diyabet gibi kronik hastalıklardan koruyucu etki gösterdiği, diş çürüklerini ve osteoporozu önlediği, aynı zamanda tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolünde etkili olduğuna yönelik kanıtlar saptanmıştır. gamyoncu o artık melek

canım hiiç ama hiç canını sıkma zayıflama olayı birazda psikolojik yeme olayını kafada bitirdiğin zaman zayıflamama gibi durumun olmaz bence.. ayrıyetten cok gayretlisin bu konuda üstelik sporla da desteklıyorsn bence sen bu işin üstesinden gelirsin eminim gamyoncu o artık melek

İyi bali aman iyi ol sen kaçamak yok gamyoncu o artık melek

slm gamyoncu topiğin hayırlı olsun seninle bu konudada karşılaşmak güzel 2. ortak noktamız gamyoncu o artık melek

En güzeli canım. Sağlıklı beslenmeye çalışmak en güzeli :) gamyoncu o artık melek

Günde 1,5-2 lt sadece su içelim!!! gamyoncu o artık melek

Şimdi aklımdan geçeni yazmışsın gerçekten :) bende sabahtan beri hiç kaçamak yapmadım oysaki ofiste ne çikolatalar, bisküviler geldi önüme bi tane bile almadım. Bİliyorum ki alırsam gerisi gelecek :) En iyisi hayır demeyi öğrenmek ohh mis psikilojik olarak kendimi çok iyi hissediyorum. 2-3 gün sonra tartılırım bakalım bi eksilme olmuş mu koca gövdemden gamyoncu o artık melek

ve evet arzucum benimde iki kalbim oldu

karbonhidratlara karşı uyanık olmak gerekir. Bazılarımız hiç ekmek yemeyerek zayıflamaya çalışır. Bu yanlıştır. Ekmek en temel besin maddelerinden biridir ve günlük beslenmede muhakkak olmalıdır. Pilav, makarna, kuskus, kurubaklagiller, börekler, pastalar, tatlılar, unlu çorbalar da ekmek kalitesinde besinlerdir. Bu besinleri ekmekle birlikte tüketmemek gerekir. İçecek olarak ayran, taze sıkılmış meyve suları ve light ürünleri tercih etmek daha iyi olur. Alkol içeren içeceklerin, gazlı içeceklerin enerji değerinin yüksek olduğu bilinmelidir. Acıktığımızda vücudumuza cevap vermemiz gerekir. Acıkmak tıpkı uykumuzun gelmesi, tuvalet ihtiyacımızın gelmesi gibi fizyolojik bir ihtiyaçtır. Açlığımızı ertelersek bir sonraki öğünde iki kat daha fazla tüketiriz. O nedenle acıkınca muhakkak birşeyler yemelidir. Bunun illaki donanıımlı bir öğün olmasına gerek yoktur. Örneğin 1 bardak ayran, 1 tane meyva da vücuda cevap vermek anlamına gelir.:13::13::13: Günlük hayatımızda mutlaka hareketimizi artırmamız gerekir. Hareket etmeden az yiyerek zayıfladığımızda yağ dokusu kaybımız daha az olur daha çok kas ve su kaybederiz. Bu da dolaylı olarak metabolizma hızımızı yavaşlatır ve tekrar kilo alımı daha çabuk olur. Hareket hayatımzın bir parçası olsun. Her yere yürüyerek gitmeye çalışalım, asansörleri hayatımızdan çıkaralım. Mümkünse haftada en az 3 gün en az 40 dakika tempolu yürüyelim. En önemli kural sabırlı olmaktır. Kiloları bir günde almadığımıza göre bir günde veremeyiz. gamyoncu o artık melek

Sende hoşgeldin ki :))) Benim ismimde Arzu Aynen yelizcim yaa aramıza katılsalar keşkem gamyoncu o artık melek

Günaydın günlük niye kimse bişecikler yazmamış ki özeliklede yeliz ama gamyoncu o artık melek

evet aynen öyle gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=cf06QJCJDPw gamyoncu o artık melek

Bu sefer gerçekten azimliyim ama gerçekten sende öylesin biliyoruz istediğimiz kiloya varıcaz sonunda zafer bizim olcak:)) şuraya bi noy foto koymazsam içimde uhte kalır vallhi :)))) Zaten hızlı hızlı yiye belkide böyle olduk gamyoncu o artık melek

evet günlüğüm arada bunları yazıyorum ki motive hiç bitmesin aslında doğru sandığımız o kadar çok yanlış var ki hayatımızda mesela ekmek bilmiyordum ben onu ve öğrenmiş oldum gamyoncu o artık melek

oy oy oy yirim ben seni yirim gamyoncu o artık melek

Tabiside canım Hemen başlangıç kilonu kaç kilo olduğunu bide hedef kilonu yaz hemen yapim linkini atarım :) gamyoncu o artık melek

Bizde ne diyeceğiz aa ne diyeti yahu azıcık kestim oldu bitti hep böyle derler yaaa fitil olurum

Diyette Doğru bilinen yanlışlar: Makarna, pilav, ekmek gibi karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılmalıdır : Yanlış. İnsan vücudu ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanır. Zayıflayayım diyerek ekmeği, pilavı kesmek ve bu besinleri hiç tüketmemek vücuda doğru enerjiyi vermemek anlamına gelir. Bu durumda Vücutta enerji elde edebilmek için kas ve karaciğerdeki glikojen depoları kullanılır yani sudan kilo verirsiniz, şişmanlığınızın nedeni olan yağ dokusu olduğu gibi yerinde kalır. Normal beslenmeye geçtiğinizde iki kat daha fazla kilo alırsınız. Protein ağırlıklı yemek çok sağlıklı kilo kaybı sağlar : Yanlış. Protein ağırlıklı beslenmede, vücut proteinleri sindirmek için çok fazla enerji harcar ve zayıflama olabilir. Ancak proteinlerle birlikte çok fazla yağ da vücuda gireceği için, kan yağlarında yükselme ve korener kalp hastalıkları ortaya çıkabilir, Gut hastalığı gelişebilir. Ayrıca, proteinler vücuttan atılmak için kemikten kalsiyum çeker ve bu da kemik erimesine neden olur. Bu durumda zayıflasanız bile geri kalan hayatınızı hasta bir insan olarak geçirirsiniz. Meyva yemekten 2 saat sonra yenir, yoksa bütün yenilenler yağa dönüşür : Yanlış. Eğer doymuyorsanız ikinci tabak yemek yerine, 1 tane meyva yemek daha az enerji alımına yani daha az yemeye neden olur. O nedenle doymuyorsanız, ikinci tabak yemek yerine 1-2 tane meyva yemek daha iyi bir yaklaşımdır. Maydanoz suyu zayıflatır : Yanlış. Maydanozun idrar söktürücü etkisi vardır. İdrar kaybı nedeniyle insan kendini hafiflemiş hisseder, yoksa kilo kaybına ve yağ dokusu azalmasına hiç bir faydası yoktur. Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemek zayıflatır : Yanlış. Sauna gibi sıcak ortamlarda terleyerek kaybedilen yağ değil sudur. Bu gibi sıcak ortamlar, organizmanın toksinlerden arınmasını, kasların gevşemesini, kırgınlığın atılmasını sağlar ancak zayıflatmaz. Kilo kaybetme açısından bakacak olursak, soğuk sıcaktan daha etkilidir. Sabahları aç karnına limonlu su içmek zayıflatır : Yanlış. Limonun bağırsakları çalıştırıcı özelliği vardır, ancak soğuk yada ılık suyun veya limonlu suyun zayıflatıcı hiçbir etkisi yoktur. Kan şekerim düştü, tatlı yemeliyim : Yanlış. Kan şekeriniz düşüp, eliniz ayağınız titriyorsa, asla tatlı yemeyin, peynir ekmek daha iyi bir seçimdir. Tatlı yiyebilecekler sadece insülin kullanan şeker hastalarıdır. DR. AYÇA KAYA'DAN alıntıdır gamyoncu o artık melek

Al bendende o kadar 2 yürüsem diğerisi gün 2.80 yatıyom. ilk başlarda en iyisi biraz kilo verip dinçleşmek ondan sonra sporu hayatımızı sıkıştırmamız lazım sporsuz olmaz . push ; gamyoncu o artık melek

Bende severim canım ben şey yapayım diyorum şimdi pide yedim ya akşamı biraz hafif geçireyim diyorum ki közlenmiş patlıcanla marulu karıştırayım azıcık zeytinyağı onu bi güzel yiyeyim yanına da ayran içeyim diyorum sence nasıl :26: gamyoncu o artık melek

evet canım kimseye söylemiyelim sadece biz bilelim diyet kardeşiyiz biz evet bizim elimizden hiçbirşey kurtulamaz gamyoncu o artık melek

rukiyecim diyet listesini yayınlarsan seviniriz en azından bir örnek olur

Onu yapıcam şimdi canımda site adresini özel mesaj olarak atıcam yalnız 10 dk bekleme engeline takıldım ondan bekliyom gamyoncu o artık melek

evet canım ve burda inşallah bunu başaracağız gamyoncu o artık melek

aynen insan idrar renginden de anlayabiliyor yani Ben soğuk su içemiyorum hemen ertesi gün bademciklerim kabarıyo maalesef gamyoncu o artık melek

Diyet Önerileri Kahvaltı yapmak sizi güne hazırlar. Bu yüzden asla kahvaltıyı aksatmamalısınız. Kahvaltı yapmayarak daha çok kilo vereceğinizi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü kahvaltı yapmamak metobolizmanızı yavaşlatır ve konsantrasyon problemi yaşamanıza neden olur. Buda sizin kilo vermenize değil daha çok kilo almanıza ve sağlığınızın bozulmasına neden olur. Yemek yerken acele etmemek gerek. Yemeğinizi olabildiğince yavaş yemeye özen gösterin. Hızlı yemek yemek sindirim problemi yaşamanıza neden olur. Bu yavaşlamada kilo artışına yol açar. Bol bol su içmelisiniz. Su içmek yediğiniz besinlerin daha kolay sindirilmesini, metobolizmanızın hızlanmasını, kilo kaybını ve metabolik atıkların atılmasını sağlar. Günde 2,5-3 litre su için. Diyetin en önemli unsurlardan biride kendinize belirlediğiniz hedeftir. Diyete başlıyorsanız öncelikle boyunuzauygun bir kiloya sahip olmayı hedeflemelisiniz. Unutmayın ki, hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardımedemez Düzenli uyku şart! Günde 8 saatten az uyumayın. Uzmanlar özellikle bu konuda diyet yapacak olanları uyarıyor. Uykuda salgılanan büyüme hormonu zayıflamanızı sağlayacaktır. Fakat fazla da uyumamak gerekir. Hareket etmeninde zayıflamada etkisi bulunur. Sağlıklı beslenerek aynı zamanda düzenli bir egzersiz ve yürüyüşte yapabilirsiniz. gamyoncu o artık melek

Rukiye yazmadan gene gitti gamyoncu o artık melek

İşte ben bunu yapıyorum ama şu da var eğer o gün tuvalete çıkmadıysan biraz artıda çıkıyorsun ertesi gün tuvalete çıktıysan hemen eksiye çıkıyorsun. Bende hep not ederim Motive oluyo insan. Bide bişey farkettim kızartma tatlı felan yediğin zaman ertesi güne hep artı çıkyorum :18::18::18: gamyoncu o artık melek

Evet canım ben genelde bakarım paketlerin üzerinde kalorilere. Dün işte o gofreti yeseydin günüme yazık edecektim Normal ekmek 1 dilim 90 kalori yani düşün. Güzel olan herşey çok kalorili ama çok zararlı gamyoncu o artık melek

1 bardak ılık veya soğuk sütü sabah ki ara da tüketmeliyiz. Çünkü süt bu saatte alındığında öğlen ki açlığı çok güzel dengeler. Yani öğlene daha tok girersiniz ve daha az yeme ihtiyacınız olur. Özellikle içerisine bir çay kaşığı kadar da türk kahvesi koyarsanız çok fazla değil ama O da içerdiği kafeinden dolayı metobolizmanızın hızlanmasını sağlar. Bunu bu şekilde içebilirsiniz ya da sadece süt ve yoğurt olarak tüketebilirsiniz!!!!!!! gamyoncu o artık melek

canım aynı olması benim için sorun değilde senin kilonu gösteriyor 72 diye ondan dedim:44: gamyoncu o artık melek

Canım naber nasıl gidiyor zayıflama işleri üstteki örnek süper 10 yaş gençlesmis resmen gamyoncu o artık melek

Övgü için beklemek yapıcı bir davranış değil. Siz de zaman zaman diyetinizden sapabilirsiniz. Kendinize övgü dolu sözler söyleyerek özgüveninizi sürekli sağlamlaştırmanız, çaresiz ve ümitsiz hissetmenizi engelleyecek! gamyoncu o artık melek

sana alınabilirmiyim benn minnakım benimmm gamyoncu o artık melek

benim kayınvalidem burda değil ne yaptık ne ettik getiremedik diyet iyi gidiyor kola, abur cubur tamamen bitmiştir benim için eşim sabah beni almaya geldi ordan da dolaşa dolaşa geldik eve canım yorulmuştu birde ben yordum onu şimdi neyse kendime; tam buğday ekmeği yoğurt ve süt galeta yani grissini türk kahvesi kuru kayısı leblebi aldım tam diyetliik yani ama abur cubur almadım kendimi ve irademi tebrik ediyorum burdan Önceki

Herhangi bir şeyi yiyemiyor olmak size haksızlık gibi göründüğünde bunun doğru olduğunu düşünün. Sonra kendinize şu soruyu sorun: "Hangi haksızlığı tercih ederdim? Bunu yiyememek mi kilo verememek mi?" gamyoncu o artık melek

ve gelelim bugün yediklerime sabah: (saat:07:40) 1 bardak ılık su peynir haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 2 bardak çay ara: saat (10:30) bir bardak süt öğle: (saat:13:00) 0.5 litre su bir kase yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği şimdilik bu kadar ama karar verdim dönmek yok dur birde kilo takvimi yapıyımda her an gözümün önünde olsun gamyoncu o artık melek

Tarçımı sütler karıştırdığında acayip tatlı isteğini kesiyo canım gamyoncu o artık melek

bi tv programında görmüştüm alarm kurun sofrada ve tutun 20 dk sonra çaldığında nasıl doyacağınızı görün diyordu bende tam tersi 10 dk yiyorum bitti gitti gamyoncu o artık melek

merhaba günlüğüm uzun zamandan sonra yine ben ama bu sefer çok karalıyım çünkü 98 kilo olmuşum nanabiliyor musun hep çevremdekiler yüzünden ama artık kendimi ve koca kalçalarımı görebiliyorum artık cumartesi ve pazar günü eşimle alışverişe çıktık çok şık bir elbise aldım ama içine zor sığdım bu haftasonu düğünde giyicem ve şimdiden dikkkat etmeye başladım kendime bakalım haa birde eşim indirimden bir kaban aldı bana istemedim ama aldı içine giremeyeceğimi bildiğim için ama oldu önü kapanmadı ne yapıp edip önünü kapatacağım bu sefer çok kararlıyım... gamyoncu o artık melek

http://www.youtube.com/watch?v=_Cuf18DTHDE Önceki

Bilmem ki galiba Önceki

aynen öyle canım ya bugün en büyük eltim beni baştan aşşşağı nasıl süzdü özelliklede onlara inat başarmak istiyorum gamyoncu o artık melek