Evet tarifin çok güzel denemek lazım :)

Bu kaloriyi bende denemiştim ama yordu beni sonra saymayı bıraktım :) bende aşırı cikolata bağımlılığı var bitter pek sevmem ama istah kesiyorsa denerim :)

Insllh canim ya

Tesekkur ederim canim xx

Memnuniyetle canm

kızlar günaydın ben bugün cumaya kadar elma kürüne başlayacağım yapmak isteyen varsa yazıyorum 1 elmayı küp küp doğruyoruz 8 bardak suyun içine atıyoruz tencereye 1 tane de çubuk tarçın atıp kaynatıyoruz Günlük olarak tüketmemiz lazım bu suyu ertesi gün yenisini yapıcaz

günaydın kızlar menüyü geriden takip edebiliyorum dün akşamki iftar menüm ; 1 kase mercimek çorbası 1 tane fırında patates köfte tadımlık pilav salata sahur menüm ; 1 haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir 1 bardak şekersiz çay ekmeği bırakmaya çalışıytorum bugünlerde bayağı azalttım akşam da tartılacağım

Kizlaaar ve tartildim sasirdim hatta beklemiyordum gecen hafta 68.7 idim en fazla 68.2 felanmdr diye dusunuyordum kiiii 67.8 ciktim

Genelde cuma gunleri tartiliyorum canim Ve son durum 69 kilodayi. Suan

Çok güzel sonuçlar alacağına inanıyorum çok azimlisin canım Dün bende başlamıştım seninle birlikte elma kürüne 2 günüm içimi çok hoş insanı rahatlatıyor sankibeğemdim ben Spor yapamayınca kendimi çok rahatsız hissediyorum ama iftardan sonra bir ağırlık çöküyor hiç gözüm kesmiyor

afiyet olsun çok güzell :)

Allah kolaylık versin canım hemen hemen 3 4 saat fazla oruç tutuyor sunuz bizden Bemim menü pek de ziyafet sayılmaz ama Ramazan uzun günlerde oldugu için yorucu oluyor yakın akrabaları çağırıyorum bende kardeşim i eşimin arabalarını da haftaya çağırırım artık gerçi herkes yaylaya kaçıyor sıcaktan Kuru meyveleri çok severim Helede inciri Ama şimdi meyve bol olunca kuru meyvelere sıra gelmiyor Tatlandırıcı arada sırada da olsa kullanıyor musun doğal olanları iyi diyolar ama bilemiyorum yinede Bi ara diyetisyen de tavsiye etmişti bana almadım

Tamam cuma kilo bildirim yaparım ben çarşamba tartılmıştım 10 gün sonra olacak ona göre değerlendirme yaparız hem rengliden ödem olursa atmış olurum ozamana inşallah

Tesekkur ettim canim xx SnowBallK

Senin menude harika canim neguzel sporunuda yapmissin ben ramazan girmeden ise yuruyerek gidip geliyodum ama suan yapamiyorum susatirsam kendimi basim agriyor maalesef

Hafta sonu olunca davetlerden fazla kaçıyor hala düzene koyacağım diyetimi bende irade sıkıntısı başladı sanırım Bi silkelenip kendime gelme vakti geldi diyorum ama hep sil baştan başlıyorum Tamam canım artık dikkat edicem bende

Kızlar bu arada ben yarın 2 günlük kabak detoksuna başlayacağım Bi sağlık problemimden dolayı oruç tutamıyorum eğer aranızda tutmayan varsa ve benimle birlikte yapmak isteyen olursa birlikte yapabiliriz

Canım ben 1 2 meyveyle ara öğün yapsam iyi duymak bilmiyorum Bugün ki menü Sahur 1 küçük dilim börek Domates salatalık Iftar Tavuklu kabak graten 2 kaşık pilav Cacık Salata 1 portakal 1 nar 1 lokma lık karpuz 1 lokma lık kavun 1 elma

Evet biraz uzun gunler canim ama simdilik serin gidiyor cok zorlanmiyorum aslinda kurallara uymaya calisiyorum Tatlandiriciyi cook mecbur kalmassam kullanmayi dusunmuyorum cnm ama dukanin tatli tarifleri var kek pasta gibi onlarda olabilir yada hedef kiloma ulastigimda 2 haftada 1 defa tatli yesem bir sakinca olacagini dusunmuyorum aslinda haftada 1 bile olabilir zaten olculu yedikten sonra hic birsey kilo aldirmaz bence

Geçmiş olsun canım ya zamanla düzelir ayak ta da yaparsın inşallah benimde dizimi zorluyor bazan bende oturuyorum ama çok etkili kilo vrrmemde yardımcı

Kizlar ben geldim tartildim dedigim gibi eksi yok hatta kusuratinda artis bile var belkide dunki yedigim. ictigimden ramazana 70 ile girmistim 69.0 olarak gordum ama rezalet 69.7 motivasyon dustu tabi cunku koca bir gun bise yenmiyor olmasina ragmen ben o aksami pirincte yemis olsam haksizlik bu diye debelendim tabi ama vazgecmek yok hatta kemerlerui slkcm biraz daha dikkat haftaya cumayi bekliycm iftarimida aksam protein agirlikli pilavsiz sade salata ile deniycem 1 hafta boyunca

Evet canım bu dönemi iyi değerlendirmek lazım yürüyüş falan yapsam olacak ama benim dizlerim tutmuyor regl zamanlarımda ayakta zor duruyorum çok sancılı geçiriyorum

Supersin canim simdiden hayirli bayramlar yolculuk yaparaken dikkat edin

Geçmiş olsun canım ya İftar la sahur arası kısa olunca seni zorluyor anladığım Inşallah hep beberaber güzel sonuçlar görücez ama ben Spor yapamayınca kilo veremicem gibi duruyor

Gunaydin kizlar terardan hayirli bayramlar dun cuma tartilmadim firsat olmadi yogunluktan erteledim bir sonraki cumaya artim hem kesin sonuc alirim diye tahmin ediyorum ek olarakta yuruyuslerim dahil olacak insllh

Akşam içebilirsin kesinlikle canım çok güzel tadı

Teşekkür ederim canımm bekliyorum merakla:))

kızlar ya ben bu öğle krizine çare bulmam lazım ramazandan sonra çünkü resmen açlık krizine düşüyorum gibi bu kez akşam daha çok yemek yiyesim geliyor yarın itibari ile oruca başlayacağım ama ramazandan sonra güzel bir liste yapalım :) :) :)

Tabikide hosgeldiniz oncelikle kendinizden biraz daha bahsedebilirsminiz uyguladiginiz hergangi bir besin programi varmi eyer yoksa burdaki paylasimlardan esinlenebilirsiniz Baslangic kilonuz ve hedefinizide paylasmak isterseniz Ben kendim gunde 2 ogun yiyorum protein sebze agirlikli suanda ramazan oldugu icin kolay oluyor busekilde karatay diyeti agirlikli yani Cuma gunleri tarti gunu olarak ilan ettik canim SnowBallK

Hamurun civikligin onlemek icin sut tozunu miktarini yada biraz misir nisastasi ilave edebilirsin canim cunku harci cok sulu oluncada pof pof bise oluyo kabarikligi gdio azicik kepekli unuda kullanmada bir sakinca yoktur bence diyer keklere bakarsak bu cok. masum. Önceki

Günaydınn yine ilk ben mi tartılmışım Geçen hafta 91,8 di bugün 90,8 giden 1 kiloya selam olsun 2 haftadır haftada tam 1 kilo veriyorum ne azı ne fazlası

Bulgurda da aynısı oluyor canım suyu biraz arttır bugün hemen toparlanırsın

Regl doneminede deginmek istiyorum tartida genelde arti olarak gibi bize gozuksede metabolizmamizin 2 kat hizli calistigini unutmayalim yani o donem neyaparsak 2 kati olarak donecektir ornegin haftada 1 kilo verebiliyorsunuz regl haftasinda bu 2 hatta 2 bucuga kdr cikabiliyor ama tartida hemen o sekilde yansitmiyor

Anladim canim ben sana benim kahvaltimdan ornek verim cunku ben yedigimde gercekten doyuyorum 4 5 saat acikmak mumkun deyil diyebilirim acikirsamda kahvaltidan 4 saat sonra 1 elma yada ceviz badem kuru kayisi gibi 2 haslanmis yumurta Diledigin kadar zeytin Yesillik Karbonhydrati az esmer ekmek veya dukan krepi de olabilir yada yerine 1 cay bardagi dolusu badem findik ceviz kesinlikle doyurucu canim

Canım benim hurmanın fazlasını önermiyorlar yoksa hurma kötü diye bir şey yookk rahatça yiyebilirsin. Raharça derken tek seferde 3ü geçmesin tabii. Bu arada tatlı krizine birebir bi önerim var sana. Şekersiz fıstık ezmeleri satılıyor onlardan al canın çok tatlı çektiğinde hurmanın arasına bir çay kaşığı kadar sür ve ye mükemmel güzel bir tadı var

Menüm Spor : 50 dk ev temizliği 1 saat orta hız yürüyüş

amesia buda benim kilo verme maceram cnm

Iyi akşamlar kızlar Bugünkü menü Sabah 1 haşlanmış yumurta Kk peynir Domates salatalık biber Ara 1 sade Türk Kahvesi Akşam Sebzeli tava Fırında 3 kaşık Salata 1 küçük kase mercimek çorbası 3 hurma 45 dk eliptik bisiklet birazdan( bi 45 daha yapabilirmiyim

yani regl döneminde de mi diyet yapmalıyız çok soru sordum kusura bakmayın

Menun harika canim 3.5 litere suyuda neguzel tuketmissin bisiklet yuruyus yarin icin iddaali gibi gelsin eksiler ozaman

Merhaba kızlar Dün çok kötüydü Menüm Gelip yazmaya utandım kusuruma bakmayın Bugün daha dikkatli olucam Pes etmek yok Burası da olmasa bırakırım diyeti öyle görünüyor

O kadar güzel tabaklar çıkıyor ki tahmin edemezsin üzerini çilekle ya da kuru üzümle süslüyosun falan resmen bi an önce sabah olsa da kahvaltımı yapsam diyorum hahaha

canım sen antepli misin :) bu arada baştan beri yazdıklarınızı okudum. çok güzel başlamışsnız ve güzel gidiyosunuz tebrikler...

Inşallah canım sende hedwfine ulaşırsın hep beraber fit olalım

Vallah canisi beni izin telasi sardi gun sayiyorum hafta ici cook yorgun oldugumdan yuruyuslerime devam edemedim is yerinde ise kuru yemis ve kahveyle kahvalti yapiyorum ozel olark bse hazirlamiyorum eringecliktn ki ztn havalar sicak yetio ama. aksam ne pisiyorsa yiyorum artik kizartma haric fastfood sadece disarda olursam haftada 1 kez haftasonlri da 2 dilim cavdar ekmek kahvaltilrmda yiorum

benim iftar menüm ; 1 porsiyon menemen birazcık kuymak portakal suyu 2 dilim beyaz ekmek sahur menüm ; 2 dilim peynir 1 küçük dilim ekmek reçel 1 dilim ekmek

Hoşbuldum canım merhaba. Umarım hepimiz hedefimize ulaşırız:))

Merhaba Ben de zayıflamaya çalışanlardanım Zorlanıyorum tabisi

Seninde menun harika canim bise daha hosuma gitti nekadar cok meyve tuketiyorsun her gununda var neredeyse ben cok yiyemiyorum ya heleki ramazanda gunduz aksam olunca elma yiycem diyorum ama maalesef vakit okadar darki suyumu bile zor tamamliyorum

Evet canim menu hafifti sayilir sahurda baklavayla katlettim ama maalesef neyse vicdanimin azabi bana ceza zaten suan dedigin gibi hedefe bukadar yakinken yapmamam gereken hatalar bunlar aslinda Hep esimin yuzunden ama ya Zaten bayramda yiycen baklavani ne gerek alip koyuyosun gozumun onune simdi oruc oruc diyet diyet bakalim cuma gunu tartilinca kacamaklarin bize 1 haftada zarar olarak donup donmiyecegini anlariz.. amesia

haklısın canım kendim için yapmalıyım bunu

Merhaba bende grubunuza katılmak isterim ama diğer gruplar gibi aşırı kuralcı değilse çünkü çalıştığım için günde birkaç kez uğrayabiliyorum kilom 66 diyet yapmıyorum şuanda sadece hergün spor yapıyorum sabah akşam..

günaydın kızlar ben geciktim menü ' de :) İFTAR 1 kase çorba 4 kaşık pilav 2 adet köfte 1 dilim beyaz ekmek SAHUR 4 küçük dilim peynirli börek 1 bardak şekersiz çay dün akşam sporu atladım kızlar ben yoruluyorum motive olamıyorum galiba diyeti bırakmak üzereyiiiim

Vallah canim bende oda duzensiz oldugu icin ramazanida teyet gecer herhalde 1 bucuk 2 ayda bir oldugum icin :#

günaydın kızlar iftar menüm : 1 kase çorba 1 küçük güveç tavuk 1 dilim ekmek sahura kalkmadım bugün oruç tutamıyorum emarım var o yüzden sabah 2 poğaça yedim dün tartıldım 66 kiloyum

Ben o listemin üzerinde biraz oynadım açıkcası Kahvaltıda nesfit ya da yulaf yiyorum sütle Öğle yemeğimde de kahvaltı niyetine yumurta peynir vs yiyorum canım Bu arada günlük olarak buraya her akşam ne yediğimizi yazyor muyuz?

Birbirimize destek olarak yapıcaz bunu eminimm

Canım öncelikle aldığım için hiç pişman değil im Kullanıp kullanmamak biraz sana kalmış herşeyden çabuk sıkılan yapın varsa alma derim Ben çok memnunum bütün kaslari çalıştırıyor yüzme, ip atlama gibg Daha hızlı sonuç aldım tartida yediklerimede dikkat edince çok yavaş çalışan bir metabolizmam var İnsilün direnci nde olunca çok zor veriyorum yoksa Bemim 10 yıl önce kayışlı olan eliptik bisiklet vardı çok ses yapıyor hiç tavsiye etmem alt komşumuz şakayla karışık hep şikayet ediyor du geri aldığım yere iade ettim Şimdi ki manyetik hiç ses yapmıyor çok rahat hiç bi sıkıntı yok alırsan manyetik olsun

ramazan sonrası yine eski tempona dönersin canım bişeycik olmazz. ya iyi ki varsınız böyle motive oluyorm gerçekten :)))

Teşekkür ederim canım senin de menün çok sağlıklı afiyet olsun

Aynen bende susadığımda kötü oluyor um şimdi malum günlerden dolayı su içme derdim yok hehhhhhhh

Evet onu da denemiştim etkili gerçektenn Önceki

Aynen öyle canımm bekliyorum sonucunu:))

Kizlar buarada kacamak konusunuda atlamak istemiyorum ben yaptim cunku ama soyle de bir gercek var kacamak dozunda oldugu surece diyete bir etkisi olmiyacaktir yani haftada bir kez biraz kacirmisimla bir duzen bozulmaz ornegin cumartesi kacamak oldu pazar kaldiginiz yerden devam edin Ama tabi kacamaktan kastim bir oturusta bir poset cips yada koca bir dilim pasta deyil tabiki Zaten bir sure sonra vucut alisinca o kacamaklarda kalmiyo ben bir cikolata delisi olarak kendime gunde 1 parca bitter cikolata izni verdim ama aldigim paketin yarisindan fazlasi halen duruyo aklima bile gelmiyor eskisi kadar

Saol canim zaten nasil uyumussam sahura kalkamadim bende is cikisi tartilcam artik 01ebruli

Hanımlar günaydın, Ben de katılabilir miyim aranıza? 87,250 ile başladım ben de bugün. Kahvaltım 3 kaşık yulaf lapası Roka Kıvırcık Yeşil Zeytin Salatalık Üzerine zeytinyağı, kekik, limon suyu ve toz zencefil ekleyerek bir salata yapıp yedim. Yarım saat sonra Yeşilçay içeceğim.

Inşallah canım evet bende kilo ile alakasının olduğunu düşünüyorum benimde kışın dizlerim sızlıyor kilo bindikçe diz ne yapsın? Eeeee bugün ne yaptınız bakalım Özledim sizi bu gün giremedim pazar vardı bugün pazara gittim bende spor yine yapmadım diyetim yediklerimede dikkat ediyorum küçük kaçamaklar tabi olmaz mı hiççç

Ama. kizlar cidden iyiki varsiniz yazamadigim zaman icime dert oluyor artik tam seytana uyacak gibi oluyorum derken TARTI gunu diye lamba yabiyoru kafamda frenliyorum ozaman

Ben bu akşam Yarım kase çorba Yarım kase tavuk 2 kaşık barbunya 1 dilim tam buğday ekmeği 1 Çatal kadayıf aldım kızlar ne yediklerinizi yazın kaç kalori oluyor bakalım

evet canım haklısın ara öğün yeterli olur herhalde diye düşünüyorum SnowBallK listenizi bizimle paylaşırsanız çok seviniriz

Günaydın kızlar 89,8 le devam ediyorum İlk hedefime ulaştım sıradaki hedefim 85

Iyiz cnm bende hergun giremiyorum maalesef ama aksatmamaya calisyorum sizleri bugun bende tartildim 67.2 ile devam ediyorum bayrami 67.8 ile yapmistim sana rabbim bol zihin acikligi versin canim. insllh emeklerinn karsiligini alirsin bu sinav stresinden rahatlarsin buarafa cok sevindim ilk hedefine 2. de muhakkak yakindir ozaman bana cok uzun gelsede 2.5 ayda 10 kilo gitmis halen inanamiyorum..

Aaaa nasıl oluyor canım bu pizza Tatlı krizi için hurma çok ideal 1 2 tanede bişey olmaz canım ya oruçlu iken kan şekerini dengeler

Insllh canim hep birlikte esiminde artik baya dikkatini cekiyor erimissin felan diyo kilo verme kisminin cogunu atlattim simdi sikilasmam lazim ic bacak ve basen icin yuruyusun yannda gercekten fayda edicek egzersiz yapmak istiyorum

Yo birakmam merak etmeyin kendime yoldas ariyordum zaten malum vermem gereken son 8 9 kilom var sizde yontemlerinizden hedefinizdn biraz bahsedebilirmisniz

Evet canim ama bu derdin ustesinden hep birlikte gelelim buarda canim hedefinden felan bahsedebilirmisin yada hic diyet yaptinmi ve ne tarz bir beslenme programiydi

Merhaba teşekkür ederim kabul ettiğiniz içinn Ben 12 martta 100 kilo ile başladım 12 mayısta 91,3ü gördüm Daha sonra 10günkük bi tatile çıktım diyetim alt üst oldu aklınıza gelemeyecek kadar çok kaçamak yaptım ve bu sabah 94.4 çıktım Evet moralim bozuldu ama ben bunu kendim yaptım toparlamasını da kendim yapacağım Bugün tekrar başladımm Cuma günleri tartılmanıza çok sevindim ben de cıma tartılıyordumm Ben 3 ana 3 ara öğün şeklinde besleniyorum diyetisyen kontrolünde bi örnek listem vardı ona uyuyorum genelde Sık sık kürlerden yapıyorum birçok kür deneyimim var burada sizle de paylaşırım yeri gelir hepbirlikte yaparız Spor olarak 30 günlük uygulama indirdim telefona onu uyguluyorum şu an 21. gündeyim Ayrıca her gün en az 10.000 adım olacak şekikde yürüyüş yapıyorum Bu arada kpss ye hazırlanıyorum çok stresli bi sınav düzenindeyim bu yüzden bazen yürüyüşüm aksayabilyor çok sıkı bi çalışma programım var çünküü Şimdilik bu kadar bana sormak istediğiniz bir şey var mıı:))

Fırından yeni çıkmış peynirli börek ve kakaolu ıslak kurabiyeyi reddetmenin verdiği mutluluğu umarım yarın tartı sonucumda da yaşarım

Kizlar surda bir kac kisi olduk sayenizde madem bu yola birlikte devam ediyoruz disiplini elimize alalim her hafta kilo bildirimi yani haftaya cumadan itibaren kilocuklarimizi burda yazalim ilk hedef olarak burdan bayrama kadar bir baslangic yapalim zamanim oldukca yediklerimide sizle paylasicam oncesi ve sonrasi resmide yapmak istiyorum aslinda ama siteyi tam cozemedim henuz ogrendikce yeni biseyler yapariz artik bana katildiginiz icin cok tesekkur ederim cok mutlu oldum soz veriyorum siz devam etmek istediginiz sure ben burdayim

Günaydın herkese güzel bi gününüz olsun

Merhaba Bende 14. Takımla birlikte zayıflıyorum 22 şubatta 87 kilo ile başladım şimdi 69,2 oldum. Zigzag kalori diyeti yapıyorum kalorilerin çoğunu protein ve sebzelerden almaya çalışıyorum. şimdi Ramazan nedeniyle ara verdim ama abur cuburlar tatlı ambalajlı ürün tüketmiyorum. Ekmek yemeye başladım iftarda ve sahurda Karatay güzel bir diyet bizim takımda bu sayede kilo veren arkadaşlar var fakat öğün araları uzun olduğu için bana uygun değil ben sık acıkıyorum. Sende çok iyi yol katetmiş güzel kilo vermişsin tebrik ederim. Umarım hedefine en kısa sürede ulaşırsın sevgiler

Yediklerinizi not edin telefona buraya Haftada bir cuma gunleri burda tarti durumunuda paylasbilirsiniz ornegin benim son durum 69 Baslangicim 77 idi Hedefim 60 la 62 kilo arasi ama ilk hedef olarak bayramda 65 olarak koydum kendime

Aman canim dikkat et bi sürü emek verdin hedef e az kaldı çok Salma kendini

K Karakiz31 o zaman motive etmeye çalışalım birbirimizi

Canim vallah oyle oldum olasi gunlerim hep sasmistir Bende de ara ara oluyor o yiyorum yiyorum doymuyorum bir avuc ici kuru yemisle kahveyle bastirabiliyorum simdi ama soylede dusunuyorum vucut biyerde sinyal veriyo yani ayda 1 yada 2 kez nefsine izin ver der gibi sanirim artik oyle yaparim yani eyer haftasonu biyere davetliysem ve tatli varsa dayanirsam yemem ki ilk hetapta yememeye calisirim ama olacak gibi deyilse kucuk bir porsiyon yerimki nefsim korelsin Zaten bana bu kesinlikle yasak asla yiyemem dedigimde bilirimki beynimi o yiyecekten alamam ama diyer cesit dusunursem yani ozaman bastirabilirim mesela Canan karatay diyetinde demiski 30 40 zeytin yiyebilirsin ben normalde zeytini cok severim diyer diyetlerde 3 5 tane felan diyo ama mumkun deyildi 3 5 taneyle yetinmek ama 30 40 tanede yiyemezmisim yasak koydukca zorlasiyormus aslinda

Kürlee arasında 1 hafta ara vermekte fayda var yoksa bağırsaklarda tembellik oluşabiliyor canım. Yarın da elma yapacağım ben sen de yap istersen

Aa vallah neyse buseferlik yesil oldu yarin kirmizi yapim

Kizlar benim bugunki iftar menum Firinda kanat Mercimek corba Salata Esmer bulgur ilav Yarim ispanakli gozleme Hamurunda maya yok Buara ramazan ayinda oldugumuz icin menuyu zengin tutmaya calsiyorum ara ogun olmadigindan maksat saglikli bisekilde gonul gozum de doysun

Vallah harika ramazan gecsin bende yuruyslerime devam edicem insallah Biz artik bir takimiz donmek olmaz ben hedefime ulassam bile sizler ulasmadan kimseyi birakmam

Bekliyoruz canim elma kurunu sevdim ama ramazandan sonra devam edim diyorum ona odem atici etkiso oldugu icin susuz birakmsndn korktm SnowBallK

Hayirli geceler kizlar ben bugun geciktim menumde taze fasulye salata vardi ama. bugun niyet edemedim maalesef dunden kalma. bas agrisi erken saatlerde belirince agri kesici almak zorunda kaldim calisiyordum bide elma kurunu dun yaptim ama icemedim basimin agrisi mideme vurdu bende dolaba kaldirdim. bugunde unuttum. ama yarin icecem kokusuda cok gzldi tarcin tarcin buarada siz neguzel toparlamissiniz onumuzdeki cuma iyi sonuclar bekliyor gibiyiz insllh

Tabii paylaşırımm ama benim kilom fazla olduğu için günlük almam gereken kalori miktarı da daha fazla oluyor o yüzden birebir uygulamanızı önermem Aslında klişe bi liste sadece diyetisyenim bana sabah ve öğle öğünüme 2şer dilim akiam yemeğime de 1 dilim ekmek ekledi Sebze yemeklerini ortalama 8 kaşık kadar yememi söyledi yanında yoğurt ve salata mutlaka olacak Makarna yediysem ya da bulgur yediysem ekmek yemiyorum bu tarz değişimler yapıyorum Çok kısıtlamam yok aslında sadece saatlerim düzenli 8.30 kahvaltı 10.30 ara 13.00 kahvaltı 16.00 ara 19.00 akşam 21.00 ara

Günaydın kızlar bu programın ismi nnedir takip etmek için güzelmiş bizde indirelim

Insallah canim elbetteki verebilirsiniz yani aslinda herkez kilo verebilir benim toparlamam biraz uzun surdu ama zaten en onemli ogrenidigim sey kilo verirken hedefleri az koyup ilerlemek ki suda bir gercek 1 aylik bir sirede 10 kiloda gitmiyo yani eyer bir rahatsizlik soz konusu deyilse tabi ben kendimce dukanla karatayi birlestirdim aslinda birbirinede yakin aslinda ama karatay da yasaklar daha az oldugu icin ve en onemlisi meyve var daha cazib geldi Ben ilk yol arkadasimi buldum ozaman Haftalik kilo mu buraya not ederim sizde dilerseniz busekilde birin gozetimo altinda olmus gibi olursa daha disiplinli biseklide ilerliyebiliriz Duraklamalarda asla cekinmeyi yag yakimini incelmeyi tarti eksi olarak gostermez su sekilde kendiniz motive edebilirsini yani tartida eksi yoksa bedende vardir

Pirinç ertesi güne şişkinlik yapıyor ama bu durum 1-2 güne düzeliyor yarınki sonucunu dikkate alma canım tamamen şişen pirinçlerden ötürü öyle olacak. Kilo aldığından değil rahat ol

Allah kabul etsin canım orucunu senin menün de harika Hemen hemen menü lerimiz birbirine yakın hurmayı ben senden fazla yemişim Tatlı tabağı hiç almadım kendimi tuttum Haftaya _eksileri görmek için

Bende bitter kullaniyorum canim yaninda kuru kayisi findik ceviz felan guzel oluyor ama ilk baslarda neyapsam ne etsem su cikolatadan vaz gecsem dedim ozelliklede dukan diyeti yaptigimda tatli krizi cok oluyodu suan rahatim sukur sonunda atlattim ha arada olmuyo deyil tabi ama ozamanda kirmiyorum kendimi tum paketi hupletemesemde birazcik nefsimi simartiyorum

Kizlar benm bgn menum dunden kalanlarin yaninda yagsiz hamburger kofte canim cekti :d ve yogurt istedim canim

menün çok güzel canım doyurucu hem göze hem mideye jtab canim bugün ki menü Sabah 1 haşlanmış yumurta Kk peynir Domates Ara 1 sütlü sade kahve Akşam 3 hurma Yarım kase tarhana çorbası 1 kase cacık Köfteli sebze yemeği 2 kaşık pilav Salata 1 saat eliptik yapt7m

Ilk yazimda dukanlada bir sure devam ettigimden bahsetmistim sizlere Suan dukan yapmasam bile bana cok sey katti ogretti diyebilirim aslinda bakarsaniz cok ta kotu bir diyet deyil ama uzun vadeli yapmak icin biraz slklcl dukan bana neden mantikili gelmisti onuda hemen hizli gecim ben 2012 yili felandi hayatimda ilk defa cok duzgun bir sekilde diyet yapip 6 bucuk haftada 11 kilo verdim spor felan yapamadim ama protein agirlikli ve sebze yedim ekmek yemedim bol yogurt ve yagsiz sut vardi hayatimda ve o diyetle vucudumu tanidim benim bunyem yogurdun her turlusune yagli yagsiz kilo verme etkisi yapio sutun yarim yagli yada yagsiz olmasi sart ama aksi halde tam yagli kilo vermemi durduruyo meyer bu yaptigim diyet dukana cok yakimis yani proteinin onemli oldgunu ogrendim aslinda dukandan haberim yok o yillar turkiyedeydim tekrar hollandaya dondugumde kolu komsudan duydum meyer nekadar yaygin diyetmis.. Ama bu dukanda meyve ve bulgur yok ama benim yaptigim diyetimde vardi ee zaten bir hatayli olarak bulgur olmassa olmazim yani bunun kisiri felan ki esmer bulgurun cok faydali bile oldugunu biliyoruz Pirinc ve patatezi yemedim ama bir sureligine. Dukanin bana kattigi tek sey yani suan dukan yapmiyorum ama yulaf kepegi hayatimda ve arada dukanin bin bir cesit tatli ve hamur isi tarifleri var onlari yapiyorum

Ha ayy evet simdi gordum bana sormussun canm kusura bakma

Günaydın merak ettim gelmeyince Bence sıkıntı edicek bi durum yok canım çok abartılı yememişsin Hepsinden azar azar olmuş sanki

İnşallah canlar Ben şimdi tartılacağım ama evde ki tartım bozulmuş doğru mu gösteriyor yanlış mı çözemiyorum

Doğru diyorsun canım insanlar bir dinler iki dinler üçüncüde sıkılır burası iyi oldu hepimiz için

Hanimlar bugunki iftar menum: antep tavasi Etli kuru fasulye esmer bulgur pilavi Salata Menu kalabalik olunca herseyden azar azar yesek bile tabagimiz zengin gozukuyor yani hem gozum hem gonlum doymus oluyor Not:butun yemeklerimde zeytin yagi veya tere yagi kullaniyorum.

Canım menun çok güzel afiyet olsun

Antepli değilim ama 8 yıl Antep 7 yıl maraşta kaldım kültür olarak yakınız zaten ben de Adana lıyım Çok şükür bu şekilde devam edersek çok güzel şeyler olacağına inanıyorum

İnşallah canım :)

Spor olmasada beslenme y e dikkat edin ce yinede yavaş ta olsa verilir benim metabolizmam yavaş olduğu için diyorum

Yaa ne güzel de destek veriyorsun valla motive oluyorum hep sayenizdee. Yazın aksaklıklar olur tabi gezme tozma derken kaçamaklar da olur ama olsun kilo vermeye devam edeceğimize eminim

Tabiki canımm

Teşekkür ederim canım EMR sonucuna göre doktorla görüşücem 28 inde randevu var çok zor diz ağrısı vücudun dengesini sağlıyor

İnşallah burda ite kaka birbirimizi gaza getrelm :)

Cook tesekkur ederim evet katiliyorum karatayda ogun arasinda baya zaman var ama alisinca yemen gerekeni yedikte sonra acikma suresi de uzuyo cok acikmis olsam bile bir elma hupletirim arada ama suan ramazn ayinda oldugumuz icin karatay benim ici ideal diyebilirim sahurla iftar 2 ogun arada baya zaman Sizde baya vermissiniz super bence umarim sizde hedefinize en kisa ve saglikli bir surede ulasirsiniz

Burdayiz canim bazen bendede tuhaflik oluyor bana yazilani cok gec goruyorum oyuzden karma karisim yazmis abilirim. affola

Tamamdır ben de yazarım her akşam buraya:)) Ben geçen sene günde 2 öğün beslenerek ve çok az kalori alarak 3 ayda 15 kilo vermiştim. Sonra iki katını geri aldım. Diyetisyene gittiğimde kadın beni yarım saat boyunca azarlamıştı sen kendine naptın metabolizmanı durdurmuşsun diye. En sağlıklısı ara öğünleri atlamamak kızlar aklınızda bulunsun :))

olur canim yanliz da deyiliz artik motivasyon dustugu an buraya gel aninda yuklemesi bedava

Harika vallah imreniyorum spor ve su iradene canim

Menün jarika diyetisyeninin verdiği listeye çok güzel uygılamışsın

Bu Anneler hiç Kıyamaz çocuklarına işte Aynen bende suyu içince tıkanıyorum günler uzun olunca açlık değil susuzluk mahvediyor Arada değişiklik yapma hakkını kullanmışsın pirinç pilavı nda olur öyle Inşallah tartı da 68 görürsün canım ya merakla bekliyorum

Kızlar merhaba nasılsınızz? Günlerdir giremedim buraya bayram telaşı çok yoğunduk daha sonra derslerim yoğunlaştı sınavıma son 1 ay kaldı eskisi gibi giremiyorum

teşekkür ederim bende atlamamaya çalışacağım aç kaldıkça sanki iki katını yemek gerektiği hissini veriyor bana rahatsız edici :)

günaydın kızlar bu grubun bildirimleri gelmiyor bana artık nedense bende kimsenin yazmadığını düşünmüştüm

teşekkür ederim canımm. su tüketmeyi bıraktığım an kilo vermem duruyor ya da yavaşlıyor. ne zaman su tüketimini artırdım o zaman hızlı kilo veriyorum. geçen sene gittiğim bir diyetisyen bana diyet yapmasam bile günlük 4 litre su içersem zayıflayacağımı söylemişti en kötü ihtimalle. hem diyet hem spor hem de suyu bir arada tutmaya çalışıyorum çünkü benim yolum baya uzun

Yaa hepimiz iyi olalım birbirimize destek olalım kurtulalım şu fazlalıklardaan :)))

Fit365 canım

Pizza Tarifi'nin Malzemeleri 9 yemek kaşığı yulaf kepeği karışımı 3 yemek kaşığı yoğurt 2 yumurta Yarım paket kabartma tozu Kizlar bu dukan pizza tarifi uzerine salcali sos peynir rendesi ve istediginiz malzemeleri kullanabilirsiniz ben sucuklu mantarli yapmistim gercegiyle arasindaki tek fark kalori farki eyer hamur cok civik gelirse elinize icerisine biraz sut tozu ekleyerek katilastirabilirsiniz 01ebruli

Sekerli cay ve mesrubat benim dusmanim bana yedigim 1 kase cips deyil ama yaninda ictigim kola varya onlar benim diyet yapmama sebeb seyler aslinda. ozellikle dogum sonrasi gelen tatli istahim beni benden alip bir yarmaya donusturdu hamileyken bile en fazla 76 kilo olmusumdur ama sonrasinda 82 bile gordum suan yoluma 69 ile devam kizlar soyle bir 62 63 felan hedef diyebilirim bayrama 65i umut ediyorum..

İyi akşamlarr Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta 1 kk peynir 1 salatalık Öğle: 2 rendelenmiş kabak yağsız 1 kase yoğurt Ara: 3 erik 5 kiraz 2 kayısı 1 çavdar unlu galeta Akşam: Ton balıklı salata Bir avuç ceviz fındık karışımı Son ara: 1 şeftali Spor: Bugün yürüyüşe çıkamadım hava yağmurluydu 15 dk bisiklet yaptım 100 kalori yaktım 30 günlük egzersiz hareketlerimin 21. gününü yaptım Su: 3,5 litre

öğünlerin harika eğer zayıflatıyorsa bu daha çok diyet gibi değilde sağlıklı beslenmeye adım atmak gibi olmuş şuanda regli olduğum için oruç tutamıyorum gizlediğim içinde pek birşey yiyemiyorum ancak bittiğinde bende senin listene uyacağım çok beğendim birde ben abur cubura acayip düşkünüm çikolata cips vb. şeyler yemeden duramıyorum kan şekerim düşüyor sanki bu alışkanlığımı bırakamıyorum

Kızlar ben şehir dışında olcağım için bugün tartıldım. 90,2 geldim. Cumadan beri -600 gram gitmiş

Öncelikle hoşgeldin canım aramıza Bende 2 öğün besleniyorum Biraz karatay a benzetmeye çalışıyorum aslında birebir olmasada ekmeği hayatımdan çıkarmaya çalışıyorum Ramazan'da hiç ekmek yemedim inşallah bu şekil devam edicem

Asla moral bozmak yokkk. İnişler çıkışlar her zaman olacak ki pilavın şişkinliği tamamen canım vücudun ödem yapmıştır hiç takılma haftaya bomba gibi geleceğine eminimm

Kizlar oncelikle gunaydin kusura bakmayin dun iftardan sonra yazamadim malum burda gec oluyor ertesi gun is okul hemen yatagaatrim kendimi dunki menumde casuslar vardi Yarim lahmacun Yayla corbasi Yarim biber dolmasi 4 5 tane sarma 1 tane tavuk ve salata Bugun evdeyim kesinlikle telafi edicem Sahurda ise tereyaginda kavrulmus yumurta zeytin peynir dunden yaptigim incirli sutlu tatlimdan 2 kasik

Slm kizlar bugunki iftar menumde Tavuk corbasi Yogurtlu haslanmis tavuk uzerine diyete ozel protein makarnam vardi onu ekliycem orucumuda 1 hurma. icerisine 1 ceviz koyup acicam insllh yatana kadarda SnowBallK arkadasimizin tavsiyesi uzere yaptigim elma kurunu icicem burdan cumaya yogurt protein agirlikli iftar yapicam sonucu iple cekiyorum

Kızlaarr ikiniz de harikasınızz çok mutlu oldum tebrik ediyorummm

Günaydın canım Ramazan'da fire vermiyorsun yani maşallah zorlayacak seni ama uzun günler Bende senin tam tersine çok sık düzenli rengli olurum 17 gün arayla Bugün canım yemelere doyamıyorum yoğun günümdeyim mutfaktan çıkasım yok habire tıkınasım var ya Kendime tarçınlı limonlu su yapayim bari

süpermiş o zaman:) ramazanda oruçla diyet zorluyor ama ramazan sonrası inşallah böyle devam edicem ayrıca bende çok seviyorum süt ve gevrek ile kahvaltı yapmayı

O zaman ramazan sonrası öneriyorum mutlaka

Ben karatayin temel fikriyle hareket ediyorum canim gunde 2 ogun protein agirliki sebzeli buda ramazanda cok kolay oluyor tam olarak yenmesi gerekenler yenildiginde gercekten tok kalkiyorsun sofradan belirli basli bi listem yok ama ornek olarak mesela Sahurda tereyaginda kavrulmus yumurta yada haslanmis yumurta zeytin peynir domatez salatalik ekmek olarakta dukanin krepini kullaniyorum yada simdi komik gelcek belki ama marol yapraklarini ekmek niyetinede yemisligim vardir Olcu yada adet sayisi karatay diyetinde de yok yani doymadan sofradan kalkmayin diyor Kavrulmamis ceviz findik badem 2 3 tane kuru kayisi incirde yiyorum tatli istegimede yardim ediyo bunlar ve kabizliga birebir Iftarda cogunlukla zeytin yagiyla pismis yemekler sebzeli etli patatez cok kullanmiyorum basta hic kullanmiyordum mercimek corba iftar sofrasinin vazgecilmezi tabi Ve salata Pilav cesitlerimde esmer bulgur kullaniyorum bide Ramazandan sonrada 2 ogune devam edicem arada acikirsam 1 meyve hakkimi kullanirim cunku calisiyorum

inşallah uyabiliriz programa abur cubur sebebi ile ben çok zorlanacağımı düşünüyorum

Insallah canim boyle gidersek 2 ay da biraz biraz etkiler zayiflariz ben şimdi tartıya çıkacağım çoktandır bakmıyordum

kızlar günlük spor yapıyor musunuz? ben sabah akşam yapıyorum aşırıya kaçmamaya çalışıyorum hafif hareketler ile.

Veee kizlar tarti gunune son 1 gun merakla bekliyorum sonuclarinizi...

Tabiki öyle. Herkesin ortak derdi :)

Kizlaar vee tartildim 68.7 ciktim.7 icin bu hafta calisacam tabi bu eyer gecen hafta yasaklari cignememis olsaydim 67 gorurdum gibi neyse bunada sukur

Icime su serptin vallah

Teşekkür ederim canım senin de menün çok güzel sporun da harika valla 1 saat yapıyorsun çok etkili eliptik. Bende de eliptik bisiklet var ama ayakta yapamıyorum dizimde bi sağlık sorunu var benim ameliyat oldum ama yine de zorlayamıyorum. Oturarak bisiklet yapıyorum

Insllh canim donecem mutlaka su gercekten cok onemli Vallah bende acayip motive oluyorum burda cok dusundum ama ilk basta paylassammi paylasmasammi diye hep telefonuma not ediyodum sonra slkldm birileriyle paylasmam lazimdi iykide olmus iyiki varsiniz verdigim kilo kadar daha vermem lazim benimde hedefime ulasmak icin

Ara ogun meyve olarak gecistirebiliyorsan iyi canm cok dayanamsn bende oyle yaparm ama ogun arasi 4 5 saat olmak uzere leptin hormonunu harekete gecirmek icinmis oda 01ebruli

Ve tabi gecmis olsun canim bas agrisini bilirim ilk 2 gun siddetli bise sekilde gecirdim

Hoşgeldiniz kızlar aramıza Birbirimizi motive ederek Inşallah hepimiz istediğimiz hedefle re ulasırız

Bugun tartildim. veee 69 gordum sonunda tabi bu halen ben istedigim rakam deyil henuz arti 69un kusurati var yani buhafta kusuratini atarim diye dusunuyorum simdi benkm boyum 170 kilom suan 69.6 normalde ideal kilo ama benim vucut fazla kiloda armuta bagladigi icin cok cirkin duruyo yani benim 38 giyebilmem icin 65 alti olmam gerek malum kalcalar neyseki ramazan ayi benim kilo verebildigim bir ay cunku hem kendimce hem saglikli besleniyor hemde doydugumu fark edince yemiyorum ve farkettimki midem kuculmus ben sinir koymasam bile yediklerim cok azaldi sizlerle neler yedigimide paylasicam...

maşallah canm başarılarının devamını dilerim ben akşam tartılıcam ne yazıkki..

Tebrik ederim canımm çok güzel ilerliyorsunn :)))

Tamam canim ozaman gelsin eksilerr

Huhuuuuu kimse yok mu Önceki

Afiyet olsun canım menun çok güzel görünüyo maşallah ın var Dikkat et kendine dinlenmene bak sağlığın daha önemli canım bu gün tartı günü orucluyum öğleden sonra tartılıcam o zaman yazayım

Bugünkü öğünlerimi yazayım Kahvaltı: Yarım poğaça 1. ara öğün: 1 parça limonlu form bisküvi Şekersiz sütlü kahve Öğle: 2 haşlanmış yumurta 1 kk peynir 4 çeri domates 1 dilim çavdar ekmeği 3 siyah zeytin 1 hurma Maydonoz 2. ara öğün: 5 adet erik 1 kayısı 1 orta boy çavdar unundan yapılmış galeta Akşam: 1 kase şehriye çorbası 2 yk pilav Biraz tavada yağsız pişmiş et Bol salata Son ara öğün: 2 dilim karpuz Toplam alınan kalori: 1500 Su: şimdilik 2buçuk litre. Uyuyana kadar 3,5 yapacağım Spor: 10.400 adım + 10dakika bisiklet

Çok güzel bir karar buu ve menün harika :))

Menun cok sakin guzel canim oruc oldugun icin ekmek sana arti olarak donmiyecektir bence 2 dilim bide sadece bende 3ten sonra tattilacam calisiyorum o satte kdr bide sahurda yediklerimn agirligni gormeyim simdi. tartida Daha dogrusu ictigim su

Ramazan'dan sonra En kısa zamanda senin hızına yetişmeye çalıcaz

Nasıl gidiyor

anladım canım çok haklısın aşırı kilolu değilim aslında ama bebek istediğim için kilo vermek istiyorum olurda hamile kalırsam çok şişmek istemiyorum ama elbise olayı çok iyiymiş bunu mutlaka denicem :) hafta sonu gidip 38 beden bir elbise alıcam ben 40 42 giyiyorum bu çok motive eder beni aslında vücudum zayıf ama çok fazla göbeğim var basenlerim ile birlikte ayna da bakınca kendimi hiç beğenmiyorum bu yüzden

Tamam canim ugrayabildigin kadar allah kolaylik versin sana

2 ayda toplam 8 kilo 700 gram verdim canım ekmeği o kadar yemiyorum 1 dilim yiyorum aralarmda da 1 meyve ya da bir avuç leblebi tarzında hafif besleniyorum :))

Aynen canim ucundan kacti fazlalik olarak dolmayla sarma ve lahmacun oldu allahtan yarim yemekle yetinebildim normalde 2 lahmacun rahat yerdim sarma dolma zaten en vazgecemediklerimden

Bende ramazandan once baya alistirmistim kendimi suya cildimde sacimda bile farklilik oldu ama. suan icemiyorum iftarda1 bardak sonrakileri zorla. sirf minimum doldurmak icin O yolda yanliz deyilsin canim

Günaydın kızlarr bugün tartı günümüz güzel haberlerle geldim Geçen hafta kilom 94,4 bu sabah 92,8 -1,600 vermişim. Motive oldum baya iyi olduu. İlk hedefime ulaşmama 2,8 kilo kaldı

Olur canim takma toparlarsin pes edersen emeklerin ziyan olur ama unutma

Günaydın kızlarr Bu hafta 91,8 çıktımm Geçen haftayla fark tam -1 kilo

Kizlar benimde bugunki iftar menumden: Tavuk corbasi Ekmeksiz iskender Bugday pilav 1 hurma

İnşallah canım çok ilaç kullanıyorum tedavi görüyorum belki kilolarım da o yüzden Bugün ki iftar Menüm 6 dilim kızarmış kaşarlı ekmek 4 dilim karpuz 1 şekersiz çay Ben bi kaçamak yaptım bugün 1 porsiyona yakın künefe yedim biraz önce

Mervedes tabikide hosgeldiniz

Sivi tuketiminede dikat edersek bu is tamamdir insllh canim oncelikle sen inan gerisi geliyor simdi daha cok gaza geldim :)

Sağol canımm ramazan sonrası senin de bu tempoda olacağına eminimm

kolay gelsin canim iyi yolculuklar diyim ozaman bence cok vise kacmamis lahmacun ve kebap turunden karatay sayesinde korkmuyorum cunku :d

evet evt harika olacak :)

Yok sanmiyorum canim ama ven yesili neden tercih ettim. cunku bu biraz mayhos normlde yiyemem bari byle tuketmis olurm

Evet yarın tartı günü arkadasim İple çekiyorum Dün misafirliikteydim İpin ucu birazcık kaçtı ama çabuk toparladım kendimi yinede herşeyin tadına baktım sadece Adana lahmacunu fazla kaçtı Tatlı yemedim Ramazan şerbeti ni eşime verdim içmedim Yinede çok abarmdğımı sabah tartı da gördüm Ya bugün eşim şehir dışına iş için gidiyor benimde gelmemi istedi Şimdi yolda gidiyoz iftara yetişmeye çalışcaz eşimle iftarda kvdeye olucaz inşallah çok abartma mayı düşünüyorum neler olacak yemekte bilmediğim için

Meyve bana da yaramıyor fazlası :/

İnsan ara sıra motive edecek ona destek olacak yol arkadaşları olunca daha da güveniyor kendine iyi ki aranıza katılmışım

teletubbies cnm benim elbetteki verebilirsin sana sinavlarin icin basarilar birbirimize destem amacli burdayiz talildigin konular olursa yanliz deyilsin

Tamam hocam seviliyorsunnn..

Sabqh yedikşerimi telafi etmem lazımdı 1 haftadır ekmek yemiyordum Bugün sandviç yaptım sabah kahvaltıda sporumu fazla yaptım inş dengelerim

Haklisin canim bende ama meyvenin hep yararini gormusumdur yani diyetisyenlerin cogu zaman yasak bu cok sekerli dedikleri bende hep zayiflatici etki yapmistir mesela kiraz karpuz ve incir

Bende 70in altini gorecekmiyim bidaha diyordum tozutmadan yoluma devam etmm lazim bakalim ramazandan sonra bir ayar verrm yine simdilik sahurla. iftar arasi uzun diye aksamki yedigim gunluk almam gereken kalorinn cok altinda oyuzdende kilo kaybi olusuyor ramazandan sonra kahvalti en gec 10 ogle 1 elma ve aksam 6 7 gibi salata agirlikli yemek olarak devam. ettirmek istiyorum

@modakusu boyle etiketleniyomus

Tebrikler canım benim senin menün de süperrrr ben sizin gibi nefsime hakim olamıyorum Tartım artı çıkmaya bari yerimde saymaya razıyım

Tebrik ediyorum canım yaaaaa Harikasın bn akşamdan beri çok kötüyüm midem böbreklerim kasık bölgemde müthiş sancım var sıcak su torbası ile geziyorum Gece hiç uyuyamadım böbreklerim için olan ilcımı aldım ama midem yatırmadı sabah a kadar resmi ters yüklemişim bendede durumlar böyle --900 gr ju en s3vidiri ci şey oldu benim için

Anladim canm zor bir surec zaten kilo vermek ama dozunu asmadiginiz surece normal yemeklerden yiyerekte olabilir aslinda degistirebildiklerinizi degistirin salata bol olsun tabaginizda mesela diyerlerine az yer birakin

Spora ara ver ama istersen biraz sonra devam edersin 1 2 hafta dinlendikten sonra

maşallahh zafere az kaldı desene kendim vermiş kadar sevindim

Yuruyus yapiordum canim ben suan ara verdim ramazandan sonra devam edicem insllh

Kızlar nasılsınız? Dün arkadaşım bizde kaldığı için giremedim buraya öğünlerimi de yazamadım. Yarın tartı günü heyecanlıyım

Oncelikle hos geldinizz tabikide katilabilirsiniz cokta seviniriz zamaniniz oldukca ugrayin tabi her turlu yardim etmeye calisirm

Bende d3vam edebilirsem bu şekilde beslenmeyi düşünüyorum ara öğün yapmadan duramıyorum meyveye hiç dayanamam

memleketlimmişsin neyse bu seferlik es geçelim bu cumadan itibaren sayalım eğer kaçamak olursa yürüyüş cezası verelim :)

Gunaydin..

Tebrikler canım gitsin de az olsun yağdan olsun rengliden de olur doğru haftaya daha fazla gider inşallah

K Karakiz31 eğer 2 gün sonra bırakmayacasanız burayı bende katılırım

Kizlar hafta ici haftasonundan daha dikkatli oluyorum ornegin eyer dun pirinc pilavi yediysem 1 hafta boyunca kesinlikle tuketmem yerine kara bugdayli pilavim devreye giriyor Bugunki menumde etli patatez sulusu ile karabugday pilavim evdekilerinede pirinc hazirliycam yanina salata tursu Hazir eksilere gidiyorken hizimi kesmek istemiyorum en son tartida 68.7 gormustum hedef cuma gunu 68.0 ile 68.5 arasi daha eksisi supriz olur

Abur cubur kismini kuru yemis ve kuru meyveyle yatistirmaya calisin cok darlandiginizda burdaki yazilari okuyun motive olursunuz ozamanda bastirabilirsiniz tatli krizine iyi gelen yaptigim bir tur muhallebi tarifim var Icinde 6 7 tane kuru incir ufak dogranmis 1 2 tane kuru kayisi ile 1 bardak sutu kaynatip sogutuyoruz icine daha sonra damak zevkinize gore badem ceviz ezmesi hindistan cevizi yada tarcin ekleyebilirsiniz tadi muhtesem yani 0 sekerlere tatli

tamam elma ya devam edelim Evdeki kabaklar d3ğerlensin istemiştim neyse sonra bi ara yaparız kabağı her türlü severim

evet biz yazıyoruz değerlendirmek açısından iyi oluyor canım seninde listen güzelmiş bende ara öğün eklemek istiyorum karakiz arkadaşımız öğle yemeği yemiyor ama ben dayanamıyorum :)

Ben bunu ikinci kez yapacağım ilk yaptığımda 2 günde -900 gram vermiştim canım

Oo ziyafet var aksama evet canm hollanda imsak 04:00 iftar 21:30 gibi oluyor hergu assagi yukari dene canim tadi guzeldi vallah tatlandirici ve seker kullanmaktansa kuru meyveler kurtaricimiz oldu insllh

Ama hic bozma moralini bence sen inandiktan sonra kendine gerisi gelir artik aa yinemi diyettesin deyilde aa nekadar zayiflamissin desinler

Kizlar geciktim kusura bakmayin benim menum dunkiyle assagi yukari ayniydi Esmer bulgur pilav Tavuk sote Corba Salata Su icmem biraz azaldi ramazanda susamiyorumda ama icmem lazim biliyorum zorda olsa 2 litreyi tamamlamaya calisiyorum aksam yemeginden sonra bise yemedim zaten vakit dar e malum dunki baklavanin acisini atamadim uzerimden toparlim diyorum sahurda budefa yulaf kepekli meyve karisimi yogurt yiycem muesli niyetine ve koca bir bardakta su hepinize allah rahatlik versin kizlar yarin gorusmek uzere

Bence sandevic masum olmus okadar telas etmeyin spor yaparak zaten telafi etmissiniz Ben bu gunde 2 ogun mantigina cok guveniyorum asmadigimiz surece sabah yedigimiz aksama kalmiyormus zaten leptin hormonu sayesinde

Geçmiş olsun canım iyi misin şimdi

Merhaba canım başlangıç kilom 84 G. Kilom 76.8 Beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum evde ne pişerse onu yiyorum hamurişinde yemiyorum başka özel bişey yapmıyorum eliptik bisiklet im var onunla sporumu yapıyorum Insulin direncim var çok zor veriyorum kiloyu Senin yazını okuyunca çok hoşuma gitti çok istikrarlı ilerlemişsin Tebrikler bende senin gibi verebilirim inşallah

Hayirr bak soyle dusun birakmassan bundan 2 ay sonra simdikinden daha zayif olacakasin Birakirsan belkide dahada kilolu birakma lutfen sen nefsinden daha guclusun yenilme

Çok güzel beslenmişsin afiyet olsunn

Kızlar merhabaa ben de katılmak istiyorum aranıza herhangi bir grup kuralınız var mıı? Katılabilir miyim

Olabilir canımm

inşallah yaa daha önce deneyip bıraktığım için çok fazla böyle oluyor bu kez iradeli olmak istiyorum

Insllh iyi sonuclar cikr cnm ama kilonnda etki yaptigini dusunuyorum aslnda cunku ben nzmn 70in ustune ciksam bel agrisindn durmm ve kis aylrnda dizlrm sizim sizim sizlrdi cok sukur suan oyle br slkntm kalmdi sonuclrnd haber cnm merak ettm

Tamda sormak istedigim soruya cevap vermissiniz Anladigim kadariyla abur cuburla basiniz dertte ben basladigimda da aynen oyleydi iste burda devreye kuru yemisle kuru meyve giriyor dukanda yasakti bunlar oyuzden cok surduremedim o diyeti ve kabizliktan hic bahsetmeyim bile ama karatayda oyle bir yasak yok ki daha onceleri yaptigim ve basarili oldugum diyettede yedim zararindan cok faydasini gordum Dedigin gibi saglikli besleniyoruz aslinda ama kilo vermeye etkili olan tarafi 2 ogun olmasi vucudunun harekete gecmeye firsat veriyorsunuz aslinda slk slk yenildiginde yedigine calisiyor yoksa sadece ozamanda kilo verme biyerde tikaniyo su icmek gercekten cok onemliymis ben hic su icemezdim ama icmeye basladiktan sonra faydalari cikiyor ortaya cilde saca kilo kontrolune her derde deva yani Vee asla ac kalmiyorum gercekten

Kızlarr bu haftayı dinlenerek geçirelim haftaya yeni kürle geleceğim size

Kizlar iftarimi ettim bende rabbim kabul eder insllh menude: Mercimek corba Herise Tavuk but Salata 1 tane hurma

pardon zerdaçal ama ben ikisini de koycam

Tmm cnm. direkt mesajinn altina yazdigimdada sana bildirim gelir tatliyi ilk baslarda kestim ama suan davetlerde haftada 1 fln alirim ama eskisi gibi hic aramiyorum gercekten bunuda karataya borcluyum cok saglikli ve dogru bir besin programi

İnşallah canım

Teşekkür ederim canım haftaya daha güzel görürüz inş Bugün ki menü 2 kase cacık 1 çatal peynir 2 zeytin 3.4 lokma yufka ekmek İftar 2 kase mercimek çorbası Domates 1 kabağı rendeledim yoğurtla yedim 1 kase kırmızı dut Spor yok Su 2 litre (3 tamamlamaya çalışıcam

Senin de menün çok güzel canım sporun da harika valla

10 u verdiysen 20de gider ozmn cnm eminim bundan 2 3 ay sonra aa bir 10 daha vermisim diye konusuruz belkide daha fazla herzaman tam destek yanindayim yazin yani 2 hafta sonra memlekete gdioruz insllh ozmn pek giremem herhalde ama girebildigimde muhakkak yoklarim tabikide burayi ama yaz sonrasina en az 5 kilo hedef koyalim ki fazlasi goz cikarmaz

Ben bu ara çok yoğunum yazamıyorum düzenim de biraz bozuldu cumadan korkuyorum

Kizlar nasilsiniz dun cok yogundu bugunde temizlikle ugrastim malum haftaya bayram iftara 2.5 saatimiz var halen aclik susuzluk yok diyebilirim vucut alistimi artik bilemedim ama sundan eminim ramazan olmamis olsaydi evde oldugum gunler atistirmamak cok zor hafta ici calisinca slklnti olmuyordu ama yazda geldi zaten en buyuk kacamagim tatilde dondurma olur herhalde bide kunefe onuda hergun yemiyecegime gore

Harikasın canım sporda tamam maşşallahh

Gecmis olsun canim aman dikat et kendine ekside guzel olmus ama sagligin tabi daha onemli

Gercektende kilo verme suresinde motive edilmek acayip gaza getiryor hemde burda hepimizin ortak yonu var amacimiz kilo vermek oldugu icin bu konuyla ilgili konusmak bize sadece iyi gelir

İyi başarmışsın. Ben de karatayı destekliyorum Tatlıyı da kesiyorum inşallah bakalım YaZarken beni etiketler misin gözümden kaçmasın

Evet canim iyki gelmissin vallah artik beraberiz bu yolda

Kizlar biz bu hafta sonu yolcuyuz memlekete gdioryz simdiden herkeze iyi tatiller girebildigim kadar buralardayim.. Allaha emanet olun..

Hosgeldiniz oncelikle 01ebruli Katilmak istemenize sevindim

İyi akşamlar kızlar Kahvaltım: 1 su bardağı kadar nesfit Yarım çay bardağı yulaf ezmesi Yağsız süt 1 adet çilek Ara: Sütlü kahve Yarım paket kepekli form bisküvi Öğle: 2 dilim çavdar ekmeği 1 kk peynir 1 çeri domates Ara: Sade külah dondurma Akşam: 1 kase çorba Fırında etli sebzeli yemek 3 yk yoğurt Son ara: Bir avuç kiraz 7 erik Günlük toplam alınan kalori 1400 Su: 3 litre Spor: 30 günlük programın 23. günü yapıldı 430 kalori yakıldı + 10000 adım yürüyüş

Karatay kahvaltisi oluyormus busekilde cnm zaten eyer cabuk acikiyorsan iyi doymuyormussun

Peki ben dukandan neden vazgectim.. Cunku tek yonlu beslenme oldugu icin zorlandim yani ornegin meyve yasak ama ben calisan bir bayan olarak ara ogun kisminda tikaniyodum bazen kahvalti ve aksamda slknti yok normalde 1 elma bana yeterli gelirdi mesela daha sonra eski sistemime donuyodum yavas yavas ama karatay diyetiylede yakindan ilgileniyordum ve cokta mantikli geldi ve fatkettimki 2012 yilinda yaptigim diyetle cok benzerlik var ben ozamamda kavrulmamis kuru yemis ve kuru meyve kullandim ve faydasini gordum dukanda meyvede yasak unca tatli krizine cok girdim tamam tarifleri fln cok ama hepsinde tatlandirici var yapay madde yani cokta saglikli olmadigini dusunuyorum.

Ama bunu tabi ilk haftalarda yapmamaya bakin soyle bir saglam 5 kiloyu gonderdikten sonra ilk zamanlarda vucudun alismasi lazim cunku..

Helal be hemde katmer tartida sana eksi olarak gelsin canimm

Tesekkur edrm canim. ama saolsun basimin agrisindan anlamadim yine bugun bisey

Superr bacim bu hafta eksili bol herkezden basari geldi cok mutlu oldun oluyo oluyo biz ogrendik bu isi

benim diyetisyenimde maydanoz kaynat dedi içine yine elma tarçın limon ve zencefil akşam yapıcam yatana kadar bakalım

Ilk 2 hafta atlatinca gerisi geliyor gercekten sonra belki duraklama gibi olur yani ben kendimden ornek olarak diyim O ara yag yakimi baslarmis siz devam. edin sonra bi bakiyorsun diyer haftalar daha hizli kilo kaybi yasaniyor

Menu güzel canım kalori hesabı uapman güzel 1 çatal kadayıf iyi aklın kalmamış en azından Bugün bende cpzuttum menum Çeyrek ekmekle sandviç 1 Türk Kahvesi Bende 1 çatal revani yedim 7 adet çilek Akşam 3 kaşık çorba 2 kaşık pilav 1 porsiyon patlıcan kebabı Salata cacık Yatan a kadar 3 litre olur suyum Sporumu attım gündüz

Hoşbuldummm :))

Spor yapmadığım zaman kilo veremiyorum canım kendimi zorluyorum 1 saat kendime zaman ayırıyorum gibi şartlandırıyorum bu gün yarım saat spor yaptım gözümde büyüyör yoksa senin gibi Sende 40 dk yürüyüş yapıyorsun ideal aslında ramazandan sonra bomba gibi dönücez hepimiz inşallah Bugün ki Menüm Sahur 1 küçük kase yoğurtlu semizotu 1 elma Iftar 2 lahana sarması 1 küçük kase etli bamya 2 kaşık pilav Salata Cacık 1 soda Yarım saat eliptik yapt7m

Merhaba kızlar bugun Nasılsıniz bakalim Benimde annem ler iftara geliyorlar Çok abartılı menu hazırlamıyorum Anne olunca Kıyamadı bana Patatesi patlıcanı halka doğrayıp arasına köfte :) fırına sürücem pilav cacık salata Tarhana çorbası bide revani yaptım Her şey den yicem ama tatlı hariç Senin tatlı tarifinde denicem bigün çok beğendim 0 şeker harika Sizin iftarla sahur arası kaç saat? Hollanda da yaşıyor sun değil mi?

elimden geleni yapıyorum ama zor geliyor canım kalabalık bi aile olduğumuz için yemekler bana uygun olmuyor yani o ortamı yapamıyorum ne olursa onu yemek durumunda kalıyorum azar azar bu yüzden biraz zorladı beni

Aman canim sakin vallah bende 2 gun toparlarim diodum ama haftasonum yogun gecti haliyle menumde maalesef yasaklar oldu ama bu yarindan itibaren duzene sokarim sokmamiz lazim

inşallah canım sende ki etkilerini görelim yaparız tabi ki :)

Teşekkür ederim canım umarım bu çabam tartıya da yansır Sen de çoook hafif beslenmişsin valla bravoo. Ramazanda spor olmaması normal canım hiç sıkma kendini bak elma da yapıyormuşsun Bu arada ben de bugün 2. günümü yaptım elmada

Herkese selammm tartı günü öncesi son menüm Kahvaltı: 1 kase yarım yağlı süt ile nesfit 1 çilek Ara: Sütlü kahve Biraz kiraz 1 şeftali Öğle: 1 haşlanmış yumurta 3 çeri domates Yeşillik 1 kk peynir 2 zeytin 1 dilim çavdar ekmeği Ara: Ayran Yarım paket form bisküvi Akşam: Yarım kk kadar peynirli salata 1 tam tahıllı galeta orta boy Son ara: 1 bardak yarım yağlı süt Spor: 7.500 adım + 15 dk bisiklet + 30 günlük spor programımın 25. günü Su: şimdilik 1,5 litre geceye kadar 3 yapacağım

Salmadım aslında ama önceki gibi verimli geçiremedim bu haftayı sadece bi de yarın bayram için köye gideceğiz birkaç gün orda kalacağız cuma günü tartılamayacağım bu hafta döndüğümde tartılırım artık kızlar

Ayda 2 kez uygulayabiliriz onu canım sıkıntı olmaz

Yooo biz buradayız canım sen ne yaptın buarada nasıl gidiyor diyetin Önceki

Yeterki etkili olsun sıcak soğuk içmek hiç önemli değil canım Bu kürü bitirince kabak kürü yapabilirim seninle yada yarın başlyabilirim sen olur drsen

Evet cnm kesinlikle birde sicaklari hesaba katarsak 5 kilo garanti kacamaklarla birlikte Cnm bnm amac burda birbirimize destek olmak siz beni bende sizi motive ediyoruz neguzel yani her hafta kilo kontrolu yapabilecegim arkadaslarim var burda normalde kiminle her hafta her gun kilo hakkinda sohbet edebilirizki slklr millet ki aslinda slklmasanda sende katilsan diyebilecegim kisiler cokta

evet listen çok doyurucu duruyor ben bunun çok azı yemek yiyorum o yüzden acıkıyorum herhalde

ayy canim ne guzel insllh istedigin kiloyada dusersin bebeginde olur hamilelik surecindede abartiya kacmadan dikkatli beslenirsen dogumdan sonra da fit devam edebilirsin ben hamileliklerimde en fazla 8 kilo aldim 76 kilo ile dogum yapip ayni hafta 68 i gordum ama maalesef ozaman dikkat edemedim etseydim belkide suan 60lardaydim artik bakalim ben boyle konusuyorum ama yarin tarti nediycek

benim ozellikle uydugum 2 kural var 1. Protein sebze agirliki beslenme 2. Ogunler arasi en az 3 4 saat sakiz dahi olmak uzere agzima sudan baska bise koymamak buda ramazanda cok kolay oluyor

menün birazcık ucundan kaçmış sanki azar azar ama söylediğin gibi bugün telafi edersin :) misafirlikte öyle oluyor ne bulursak yiyoruz..

Mutlaka incelmişsindir canım çok güzel beslendin bu hafta

Sabahi ve aksam doyurucu bisekilde yapildiginda oglene gerek kalmiyor bile oyuzdende ramazan rahat geciyor diyebilirim acikirsanizda kahvaltidan 4 5 saat sonra meyve yerseniz aksama kadar sizi idare edicektir Kavrulmamis kuru yemis ve meyveyi sevmenize sevindim aslinda cunku gercekten kurtaricilar onlar vucudnuzun yeni sisteme alismasi en fazla 2 hafta duraklamalarda ise korkmayin tartida eksi gormuyorsaniz ve ama ben hic kacamak yapmiyorum diyorsaniz bilinki vucut yag yakiyor slklasmaya geciyor tartida bu cok sonra gozukuyo

Start : 26 subat 77 kg 19 mart : halen77 kg saldim cayira arkadan yine tanker masallah amaa... bukez olacak diyorsam olacak! 3 nisan : 74 kg hadi baalim iyimi basladik ne 6 nisan: halen ayniyim Moral yerlerde vazgecsem daha cok alicam boylede yerinde sayiyorum sanki yari ac yari tok korkarak biseyi yemek ve yedikten sonra pisman olma piskolojisi bunalti yaneee!!! 2 haftada 2 kilo cokta motive edici deyil dahada neyapim nefestemi almayim aceba o kilo yapio olabilir mi? neyse ben yinede vazgecmeyim birsonraki tarti gunu gorusuruk 11 nisan : 73 kilo yani oluyo bu kez galiba diyet programim degisti ama suanki kahramanim pierre dukan 2 haftada verdigim 2 kiloyu bunda 5 gunde sutladim haydiin bir sonraki hedef... 19 nisan duraklama var 73 halen ama pes etmek yok ben simdiye kadar 70 olmayi hedeflemistim amaa.. aksam ustu is donusu tekrar tartildim veee sanki mucize oldu 72.4 ciktim tartida ama is esnasinda slk slk lavaboya gittim aceba dunki odemmi vardi sabah halen uzerimde amaan neyse neyy istedigim rakami gordum ya bende tersi oluyo demekki sabah 73 aksam 72.4 23 nisan: ulusal egemenlik ve cocuk bayraminiz kutlu olsun Neyse kizlar sadete gelelim bugun tartilmadim ama cok zorlandim aciktim reglm yaklasiyor galiba pes etmedim tabi ama sevdigim seylerden feragat etmekten usandim kizartmayi gectim makarnayla cips gorunce artik midemle nefsim beynime savas aciyo resmen ye ye ye diye disardan aa nekadar zayiflamissin gibi seyler duymaya basladim henuz yolun basindayim tabi dolabimda benim yasimi tutmus bekleyen 38 beden siyah pantolonumun icine sigmak icin tum bu cabalarim... simdi dersenizki bol salcali makarnami o pantalonmu tabikide makarna deermisim neyse kizlar bugunlukte bukadar bir sonraki tarti gununde gorusmek uzere 28 nisan: kizlar tartilmadim bukezde ama daha oncedende bahsettigim su meshur siyah pantalonum vardi ya iste onu tekrardan deneyip mutlu sona adim adim yaklastigimi sizle paylasmak istedim evet o hicc olmayan 38 beden pantalonuma artik sigiyorum ha bide oyle cakma 38 beden deyil ha bildigin likrasiz dar kesim yani oyle bazi pantalonlar var 38 beden ama 42 giyen birinede rahat olur sunen cinsten bu pantalonuma sigmam motivasyonumu tazeledi diyebilirim cunku tarti yaniltiyor artik bu diyetinde oyle bir cinsligi var goruntu inceliyor ama tartidaki rakam halen ayni goruntu onemli tabi ama ben rakam olarakta emin olmak icin bu gazla yaza kadar devam diyorum Vee bugune ait son notum ilk defa dukan mazemeleri siparis etmistim onlar geldi ben bu isi ogreniyorum galiba bir sonraki tarti gununde gorusmek uzere 1 mayis: Slm kizlar yo yo tartilmadim amaa kendim bile farkettigim acayip bir incelme var kalcamda cikinti gitmis hangi arada anlamadim desem gecen gun vardi ama aman eksik olsun tartida henuz istedigim rakama ullasamdim ama goruntu olarak ilerleme varneyse kizcelerim bidahakine tartilmadan yazmiyacagim 6 mayis: kizlar 70i gordum ama kusurati var yani durum su.. sabah ac karnina 70 aksam yine 71 buluyor oyuzden sayilmaz bana gore nezamanki aksamda 70 gosterirse tarti ozaman sayarim ama incelme var buda beni super motive ediyor 10 mayis: vee kizlar hedefe adim adim yaklastim sayilir su meshur siyah pantalonumu bugun ilk kez kamaoyuna cikartiyorum tabiki simdilik korseli giyiyorum simitler portledigi icin cirkin duruyor ama tabi bunada sukur cunku bu pantol korseli korsesiz hic bir sekilde girmiyodudizden yukari cekmek mumkun deyildi ve suan giyebiliyorum korselide olsa bu benim icin hedefe yakinim demektir oyuzden kizlar ha gayret diyor ve bir sonraki postumda yada tarti gunumde gorusmek uzere optum sizleri 12 mayis: takviye olarak elma sirkesi kullanmaya basladim sistemde bi yavaslama sezdim metabolizmayi harekete gecirmem lazim Kizlar oncelikle hayirli ramazanlar Rabbim tutacagimiz orumucuzu simdiden kabul etsin insllh ben ramazana girerken cok dusundum ve bu nimetin verdigi firsattan yararlanmaya karar verdim oruc tutmak baslibasina zaten bunyemiz icin saglikli bir detox turu yani ariniyoruz aslinda hem gunahlarimizdan insllh hemide kilolardan. Ama tabiki ramazana bagli kurallar icerisinde yaparsak! Neyse sadete gelim kararim su normalde ben gun arasinda cok kahve tuketirim yaklasik 2 3 bardak kahve rahatlikla icerim yani vee buna sut tozu ve tatlandirici dahil olmak uzere ama ramazanda gun boyu kahve tuketemiyecegim icin aksam icecegim kahveye sut tozunu ve tadlandiriciyi kesiyorum ligt olsada bu urunler cokta tasvip edilmiyo kandiriliyoruz aslinda cunku tatli sandigimiz sey aslinda yapay bir madde normal sartlarda kesmekte zorlanirdim ama isin icine ramazan girince disiplene uymak daha kolay hem saglik acisindan hemide dinen ramazandan cikana kadar da insllh bu duzene alismis olucam tatli ihtiyacimida meyvelerle gecistirecem kuru veya taze. bize bukadar faydali mubarek bir aydan faydalanmak istedim ve sizle paylastim kendi yazdigim yazidan bile motive oluyorum umarim baskalarinada faydali olurum.. buarada halen 70 kiloyum ramazanda arinma diyetine devam edicem sonuclari herzamanki gibi not edicem 1 ay sonrasini 5 kilo olarak hesapliyorum yani 65 olma umidiyle bayram yapmak istiyorum 20 mayis : 66 kilo 30 mayis: 65 kilo 10 haziran: 63 kilo

Evet aslında bunu +++çevirmem lazım onun için sporumu artırmayı düşünüyorum yediklerimede dikkat edersemmmmmm tamamdır Her ikimiz ede bol şanslar inşallah herşey yolunda gidrr

Bugun iyim canim cok sukur

Gunaydin kizlar sahur vakti dunden hazirladigim tatliyi yiyebildim sadece birazda kavrulmamis badem findik canim baska bisey cekmedi iftarla sahurda yakin olunca yada arada uyku uyumadim dun diye acikmadim galiba tatlim brz kendim uydurdum :) kuru incirleri sutle kaynattim icine yulaf kepegi limon aromasi badem ici ve tarcin koydum 1 2 tanede kayisi dograyip sovuttum boyle biraz incir uyutmasiyla muhallebi arasi bise oldu ama icine tatlandirici bile koymama gerek kalmadi tadi guzeldi

Evet mumkun oldukca ozamanda cikmayin programinizdan Hic olurmu estagfrllh kendimede motivasyon oluyor boyle

Günaydın kızlarr bugün 89,2 çıktım geçen haftayla fark -600. Reglime 3 gün kaldı onun şişkinliği de olsa gerek

Tebrikler çok güzell :))

İyi akşamlar kızlar buda benim Menüm 1 kase çorba 1 porsiyon sultan kebabı 6 dilim karpuz 1 dilim beyaz ekmek Tam bugday ekmegi bulamadım :)

Yani canim soyle diyim normal bir parca kekin yerine bundan 2 dilimde yesen kardasin cunku icinde un ya hic yok yada cok az yag yok seker yok gunluk yulaf kepegi hakkin 2 3 yemek kasigini asmamak sartiyla yani dukancilar oyle yapio

Cok guzel canim darisi bizlere ben ancak ogleden sonra tartilirim

Hoşbulduk teşekkürler inşallah motive çok önemli

Benim evde kırmızı elma var onunla yapsam sıkıntı olmaz dimi Yeşil olsa daha iyi olurdu ama bu seferlik böyle olsun artık

Iyi akşamlar kızlar Nasılsıniz bakalim Menün 1400cl çok güzel hem doyurucu spor un da harika çok güzel sonuçlar alırsın canım sen Benim bugün ki Menüm Sahur 1 kase döğme li yoğurt lu soğuk çorba Iftar 1.5kase döğme li yoğurt lu soğuk çorba( eşim bu çorbaya baya bi takti bu nu yap diyor Taze fasulye 4 kaşık 2 kaşık bulgur pilavı Küçük bi parça sarı buğday unu ekmeği 2 dilim karpuz Elma kürünü içiyorum Spor yok malesef

Merhaba canım menun çok sağlıklı hemde besleyici harikatatlı nın şekerini en son ilave edip kendine ayrı küçük bi porsiyon yapabilirdin belki hafta sonu olunca buralara kimseler uğramıyor Ara sıra baktım kimse yazmayınca bende yazmamis tum Seni görünce çok sevindim Dünkü menüm Sahur 1 tane fırında sigara böreği 1 hurma Akşam iftar 1 kase döğme li yoğurt lu soğuk çorba 2 kaşık pilav 3 4 kaşık Musakka Salata 1 küçük dilim kadayıf lı muhallebi 1 saat eliptik Bugün ne yapıcam hiç bi fikrim yok çocuklar pizza istiyorlar ama bi bakacam başka ne yapabilirim yulaf ve tam buğday unuyla yapabilirim belki

Açıkçası belli kurallarım yok çünkü o diyet kafası ve sınırlandırmalar benim vazgeçmeme sebep oluyor Ben daha çok dukan karatay karışımı birşey uyguluyorum. Bünyeme göre hareket ediyorum daha çok Acıkmama asla izin vermiyorum anladığım an illaki ağzıma birşeyler atıyorum yoksa gözümün önünden pizzalar makarnalar sufleler gitmiyor Ve kesinlikle plankın etkisini görüyorum karın kaslarımın yandığını hissediyorum salı günü 88,900 ile başladım bugün 87,500 gördüm hergün tartılıyorum ve eğer ogün kg verememişsem ertesi gün beslenmemi değiştiriyorum 2 sene önce 20 kilo vermiştim hep bu doğrultuda gittim şimdide aynı taktiği uyguluyorum :) ama tabii bu sefer vazgeçmek yokkk asla :) Hepimize bol bol eksiler olsunnnnn

katılmak isterdim malesef bende yarıın oruç tutmaya başlıyorum

anladım bunu mutlaka değerlendireceğim umarım bizde zayıflarız

Çok mutlu oldum böyle düşünmene çok teşekkür ederimm Evet içini gerçekten çok güzel sıcak da güzel soğuk içinc de ferahlatıyor ama ben sıcak tercih ediyorum nedense daha etkiliymiş gibi hissediyorum:)) Ramazan sonrası gelsin sporlar yürüyüşler gitsin şişkinlikler:)))

Vallah su serptin icime yarin tartida eksi gormesemde dedigini aklima getircm

Anladım canım ben 1334 kalori almışım dikkat etmediğim halde

Ben Sınavlarım dolayısı ile çok gelemeyebikirim elimden geldikçe uğrayacağım inşallah

Menün gayet güzel ama meyve fazla gibi geldi bana 1 dilim beyaz ekmek normal canım Diyetisyen bana kan sayımım düşük diye beyaz ekmek te tüjetebilrsin demişti

Canim menun yine harika evet bayramdan sonra bomba gibi olucaz tempoya devam buarada kendime cok ozel yemek yapmiyorum bende artik gunde 2 ogun kuralina uyup belirli besinleri olculu yemek sartiyla tabi ki zaten amacima ulastim sanirim midem kuculmus tabagim kucuk olmasina ragmen amaan doldurcam diyip hepsini yiyemiyorum yemegimin

İyi akşamlar kızlar Kahvaltı: Yarım yağlı süt ile biraz nesfit Bir avuç yulaf ezmesi Üzerine 2 çilek Öğle: Yarım simit 1 kk peynir Yarım domates 1 yeşil biber Ara: 1 şeftali 5 erik 1 orta boy tam buğday galeta Kaçamağım oldu bir parça sütlü çikolata Akşam: Biraz sade makarna Menemen Cacık Son ara: 1 şeftali Bikaç erik Su: 3 litre Spor yapamadım çok ağrım var

Evet cnm sutlu tatlilara care kuru meyveler birebir dedigin gibi keki bende deniycem allahtan severim kuru meyveleri Bence elmaylada bir cok sey yapilir icinede tarcin baya sekerleniyor

Bende girip baktim canm ama yazmaya vaktim olmadi hatta bir sure giremedim sayfaya sizde oyle oldumu hata gosteriyodu Senin menude harika canim yani suan ramazan ayi 1 yada sahurla berbr en fazla 2 ogun oldugu icin zayiflamaya etkili oluyo cok abartilmadigi surece Karatay diyetinde bence temel fikir o 2 ogun ne yersen ye ama izinli besinler haricindekiler olculu serbest olanlar doyana kdr e zaten hergun borek yenmez ztn ben bu sistemi ramazandan sonrada uyguliycam

Bu listeye gore kilo verebildinmi hic canim Aralar bana cok geldi ama ogunlerin iyi gozukuyor Benim ara yapmama sebebim benin spor yapma imkanim yok en fazla isime yuruyerek gidip geliyorum ve evde neyapabilirsem

Teşekkür ederim canım bu hafta hepimiz çok iyiyiz maşallah bize

+çıkma ihtimaline karşı Tok karına tartılmasaydın keşke

çekmecemde çubuk kraker var acıktığım için tırtıklayıp duruyorum

Canım Tebrikler çok güzell vermişsin bu hafta daha dikkatli disiplin li olunca kilolar dayanamıyor bize

o maşallah kendine bayağı hakim olmuşsun :) buda güzel bişey dün akşam eşime diyete giriceğimi söyledim resmen ciddiye almadı beni sen zayıflayamazsın gibi çok moralim bozuldu

Selam kızlar ne güzel grup çoğalmış :) ben sınav dönemi dolayısı ile çok uğrayamıyorum ama tüm mesajları okudum :) Yeni gelenler de hoşgeldiniiiiz Ben bugün tartıldım ve 61.1 İnşallah güzelce gider kilolarımız :) Bi 10 gün tartılamayacağım yani bu cuma değil haftaya tartılırım :) @Karakiz31 canım bir sürü arkadaş gelmiş çok da güzel olmuş :)

şuana kadar sadece kuru üzüm ve çubuk kraker yedim kuru üzüm gerçekten tatlı krizimi kesti ama karnım çok acıkıyor :)

Canim ben suanki yeme duzenini ramazandan sonrada surdurmeye calisicam Yani 2 ogun olarak devam edicek araya sadece kucuk bir porsiyon meyve ilave edebilirim cok canim isterse yada ceviz badem kuru kayisi gibide olabilir

Merhaba hoşgeldin aramızaa

Günaydın kızlaar

Wauww super canim vallah cok sevindim darisi basimiza is cikisi bende tartilirim artik

Günaydın ben bu hafta da -600 le devam ediyorum 88,6 çıktım bugünn . push ; Z zehragrbzdrn

İyi akşamlar herkese ben bugünümü yazayım. Bugün kabak detoksuna başladım Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta 1 kk peynir 1 salatalık Öğle: 2 rendelenmiş kabağı yağsız kavurdum 1 kase yoğurt Ara: Yarım form limonlu bisküvi Şekersiz sütlü kahve 2 kayısı Akşam: Öğlenin aynısı + 2 adet sarma + 2 çatal fasulye yemeği Son ara: 1 elma Spor: 30 dakika bisiklet 14.500 adım Su: 3,5 litre Yarın tartı günü heycanlıyımm:))

Gittigim davetlerde kesin bir dille hayir yemiycem diyorum ve israr payi hic birakmiyorum hatta ilk baslarda biyerede gitmedim pek

Evet kizlar yine ben anladigim kadariyla sizlerde yogunsunuz ccklr tatil bayram kapida derken Ben bugun regl oldum tabi bu benim icin iyidir duzensiz biri olarak ozellikle dikkat edicem bu donemde sonucu ozamanda paylasirim

Bunu ramazandan sonra deniycem yapabilirsem aksamda olabilir aslinda.. tadida guzel olur bence elmali tarcinli cay gibi

canım çok teşekkür ederim artık kovsanda burdayım terketmicez

Kızlar iyi fikir bende hazırlıyor um öyleyse akşama Peki yeşil yada kırmızı elma farkeder mi?

Kzlr bugun menumde karatayla dukan diyetine uygun piza tarifleri var onlardan yapmayi dusunuyorum yannda hergangi bir corba henuz karr veremedim benim oglan anne yarin ben pizza istiyorum Diyince ona benzer bise yemm lazim cunku artik hata yapmak istemiyorum surda tatile ne kaldiki bari bir 3 4 kiloyada raziyim hadi 5 olsun Tatli istegime ozelliklede baklava asermelerinede care buldum kendimce Cok severim cunku yerini doldurmm lazimdi bisekilde hurmann icine ceviz koyup yiyorum 1 yada 2 tane birazda iri hurma aliyorum tabi Hurmayi pek onermiyolar icindeki sekerden dolayi ama neyapim yani simdi baklavami yeseydim dahami iyi olacakti deyilimi ama kizlar haksizmiyim

Burda boyle destek oluncada muthis motive oluyorum mesela cuma gunu tarti gunu diye heycan var

Iyiz canimm evet yarin tarti gunu yine ogleden sonra ben buraya yazrm 1 kilo verdigimi dusunmuyorum ama. gram olarak eksilmisimdir diye tahmin ediyorum. En son 68.7 idi

Ben henuz iftar yapmadim canim bugunde davetliyiz yani henuz menude ne var bilmiyorum

Tebrik ederim canım harikaaa

Insllh canim yaa misafir gelince ister istemez ucundan kaciyi ama dozunda yani tartilinca anlasir artim dozu asmismiyim diye baktimki tartida eksilme yok 1 hafta ceza verrm kendime Önceki

Kızlar günaydın 2 gündür yoğunluğım vardı giremedim. Nasılsınızz? Ben regl sancısıyla kıvranıyorum

Kesinlikle öyle ki ara öğünü atlamayınca acıkmıyor da zaten insan :))

tebrikler canım :)

SnowBallK K Karakiz31 sağolun kızlar inşallah etkisini görürüm gerçi kendimi aç hissediyorum ama irademe sahip çıkacağım ramazandan sonra da sabah gevrek ve süte başlıcam bende SnowBallK menüsü gibi :)

Iyi akşamlar kızlar Nasılsıniz bakalim Ben kendimi iyi hissetmiyorum Çok kötü başım ağrıyo dayanamıyorum erken yatıcam Ben yine fazla kaçırdım yaaaaaa@Karakiz31 Sabah 1 kk peynir Salatalık Oğluma sucuk pişirmiştim 1 lokma aldım 7 çilek 10 kadar erik 2 lküçü k dilim karpuz Akşam 2 kaşık Taze fasulye 3 kasık sebzeli tavuk sote 2 kaşık pilav 1 küçük kase yogurtluu semizotu 3 adet yağsız yumurtasiz meyveli f7ndıklı yılaflı kurabiye Spor 70 dk eliptik 2.5 Litre oldu Yorumlarınızı bekliyorum Toparlanmanın zamanı geldi artık farkındayım

Allah yardımcın olsun canım bende aynı senin gibi sabah 20 dakika akşam 20 dakika yürüyorum Allahtan istanbulun havası bu ara serin.. :) Bu tatlı krizine çare bulan yokmuu ya resmen ekler aşeriyorum gibi canım hergün ekler pasta istiyor tutamıyorum kendimi :) kuru üzüm filan başta kesti ama sonra baydı

Iyi gidiyor canim ama bende yuruyslerimi yapamiyorum hareketli bir yaz sezonu bekliyor zaten bizi dun burda kermes vardi biraz kacirdim ipin ucunu zaten ben bir gune kahvaltiyi aksatarak basladigimda sonunu getiremiyorum neyseki bu artik slk olmuyor olsada aradada nazarlik iste

Bi yazıda okumuştum bayanın biri hiç şeker kullanmadan yapıyormuş keki kuru meyve ve tam buğday unuyla ilk biraz zorluyor ama sonra alişınca daha çok seviyosun diyordu Ramazan sonrası denemesi düşünüyorum çocuklarda oruç tutunca yenmeyebilir Senin sütlü kuru meyveli tatlın gibi biri kek biri sütlü tatlı:)

Aa o zaman önce kabaktan başlasan olurmuşşş

inşallah canm ya galiba çok önemsemiyorum ben diyeti üstüne düşsem olacak biliyorum seninde tartı sonuçlarını bekliyoruz..

Aynen suyu unutmuşum yazmayı Su içmeye değil ama Bende aşırı gaza geldim

Kesin kararım kalori takibini uyguluyorum 15 haziranda 68.8 ile başladım Şuan 67.00 ım Boyum 1.62

Önemli değil canım inş yardımcı olmuşum dur

Günaydınnn

menun gayet sağlıklı görünüyor afiyet olsun sporunda yapmışsın hergünki gibi benim menüm sahur 1küçük kase yogurtlu döğmeli çorba 1 hurma 1 çatal peynir 1parça sarı buğdağ unu ekmeği akşam 1 kase mecimek çorba 1porsiyon et sote 4 kaşık pirinçpilavı 1 dilim kavun sporum 1 saat eliptik

Şaka maka 10 kilo gitti ben de seviniyorum böyle olunca ama bi 20 kilom var daha gidecek inşallah yavaş yavaş

günlük yapmaya çalışıyor um Rengli döneminde 8lduğumdan dolayı gündüz yapıyorum Oruca başladığımda gece yaparım inşallah yorgun hissetmezsem

Haftada 1 tartılıyoruz anladığım bi sonraki tartı günün ne zaman?

Ay tüh bende yeşil elma m geldi diye sevinirken

Bu hafta tartida bi degisklk gorecegimi bende sanmiyorum kizlar cunku hem reglm hemide davetliydim 2 gun arka arka orucken sorun olmuyodu ama deyilken o saatte yemek biraz agir geldi

K Karakiz31 canım bu kek tarifi kilo aldırmıyor mu yani?

Hiic slkma canini canim zararn neresndn donersen cogumuz zatn normal besin duzenini asmistir ama pes etmek yok bende bugun baslayabildim yuruyuse ama dun yuzdum surda 2.5 haftam kaldi sonra kismetse memleketime gidecem sonunda ozamana kadar 2 kilo daha hedefimde tatildede artk bakariz dikkatli olmak sartiyla kacamaklar olur galiba

Önce hesaplıyodum ama artık bıraktım doğaçlama gidiyorum Sabah akşam hiç farketmiyor spor için ne zaman müsait olursam o zaman Benim ev yol geçen hanı gibi de biraz düzenli spor yaparsak güzel sonuçlar alırız inşallah biraz azim gerek

evet aynen böyle kuruyemişi de çok seviyorum öğle yemeğimi yemiyorsunuz sadece sabah ve akşam mı?

Tatli haric menuda bir sakimca gozukmuyor gibi canim simdiden afyet olsun allah kabul etsin insllh xx

en dombik benim hemen toparlanma m lazım Eksilerrrrrr için

Hayirli geceler kizlar 2 gundur menu paylasmadim cunku cok karisik gecti hafta sonum diyetime cok uyamadim.. ammaaa tabikide pes etmiycem bugunden itibaren disiplini tekrardan ele aldim ve cuma gunune kadar slklcam disimi. suyumu sahurdan iftara kadar cogaltmayi becerebilirsem 3 litreyi tamamlamaya calisacam bu hafta olmadi ama haftaya eksi gormek umidiyle...

cevabın için çok teşekkür ederim canım

01ebruli saol canim bugun daha iyim bas donmesi yorgunluktandi galiba bugun annem biraz nefsini tatmin et ramazanda diyetmi olurmus dedi Firca yedim Bugun niyetimide diyetimide bozacam diye oturdum sofraya ama suyu icene kadarmis hersey uzun bir aradan sonra pirinc pilavi yedim ama cabuk kesti daha dogrusu kendime. ayri pilav yapmaya erindim okadar hazirliktan sonra dedim amaan olandan yiyim yarin tarti beni sasirtir umarim ayni rakam grrsem motivasyonum dusecek kusuratinada raziyi. Ama su 68 gorimm

Öncelikle geçmiş olsun canım ya çok iyi bilirim o rengli sancısını menü çok güzel canım arada küçük kaçamak olur rengli döneminde bende kaçamak yapıyorum yoksa dayanamıyorum Benim bugün ki Menüm Sahur 1 kase cacık 1 hurma Iftar 1tane1 tane kabak dolma Bulgurlu 1 küçük biber dolma bulgurlu 5 yaprak sarma Bulgurlu 1 lahana sarması bulgrlu 1 elma Yarım muz Spor 1 saat eliptik

Insllh canim xx

Tek başına olucak bi süreç değil birbirimize destek olalım inşallah

Günaydın kızlarr geçmiş bayramınızı Kutlarım bayramda giremedim çok kötü halde geri geldim tatlı yemedim ama çikolata fabrikasında olsam bu kadar yiyemezdim herhalde sil baştan başlıyorum yediklerimede dikkat edicem artık vermek istiyorum yaa şu kiloları Geçen cuma bildirim yapamadım bu cuma yapıcam rengli olunca da herhalde çok kilo almış görünüyor um yaaa spor da yapamıyorum bu ara dizlerim çok kötü acıyor eliptikte

Buarada sendede 10 kilo gtmss masallah cnm benmde suanki hedef 65 alti

Benim iyi Yalnız yürüyüş yapamadım

Allah razı olsun :)

Süper o zaman ramazan sonrası hepimiz bomba gibi devam edeceğiz anlaşılan :))

Evet canim cogaldik hep birlikte insllh fit olacagiz Ozaman bir sonraki cumayi senin icin iple cekelim xx

Merhaba cnm zorlanmani anliyorum kilo vermek oyle ha diyince olacak bise deyil ama sunu dusunerek ise motive olmakla baslayabilirsin Bugun baslarsan 2 ay sonra 8 kilon gitmis olacak tam olarak ne tur bir program uyguluyorsun boyun kilon biraz bilgi vermek istersen burdan yardimlasabiliriz

öğlen demi kahvaltı yapıyorsun canım?

Merhaba kızlar ben geldim Tartı günümüz ve ben tam 76kiloyum -800 gr Çok şükür bu hafta böyle olsun bakalım haftaya daha iyi olur inşallah K Karakiz31

Yediğimiz kacamaklara spor cezası mı versek ne :)

Merhaba :) bende spor yapamayanlardanım zaten iş yeterince yoruyor eve gidince insan sadece yatıp uzanmak istiyor. Hernekadar benim işim oturarakta olsa insanı herşekilde yoruyor ( bende gece yatmadan 30 dk a önce plak yapıp mekik çekiyorum. mekik ilk başta 30 ile başladım sonra 5 5 arttırdım bayada faydasını gördüm. özellikle de plank ı tavsiye ederim zaten çokta kilona yok sıkılaşsan sana yeter :) benimde diyetimde 3. günüm şimdilik güzel gidiyor inşallah hedeflediğimiz görüntülerimize kavuşur kızlar :)

Evet canim bırakmak yok Senin adına çok sevindim arkadaş ım sayılı gün az kalmış gönlünce gez inşallah o kadar yolu gelipte yemeden olurmu tadını çıkar memleketin güzellik lerinin Bende yüzmeye çok seviyorum bu ara kolumdan dizimden çok canım yanıyor ağrılarım var kolumdan dolayı yüzme yasak eliptikte dizimi zorluyor ne yapcam bilemiyorum

kararli olmana sevindim canim en onemli altin kural diyebilirim ve yeni kiyafet alma derim cunku 2 ay sonra bol gelicek Ben kendim protein agirlikli 2 ogun beslenmeye calistim karatay kahvaltisini yaptim daha dogrusu cunku gercekten cotok tutuyo yani aksama kdr acikma hissim zor olusuyordu yani aksamda saglikli lezetli bsylr yemeye calisiyordum zaten 2 ogun yiyen biri bu sekilde rahat kilo verdigini dusunuyorum arada cogu zaman bise yemedim cunku gerekmedi su ictim bol yuruyebildigim gnlr yurudum ise gidip gelirken tatli ihtiyacimi belirli bir kiloya inene kdr kuru meyve ve kuru yemisle giderdim ogunlerimn arasinda en az 5 saat var ko dedigim gibi gerek duymadm fazlasiyla tok tuttugu icin ogunler busekilde canim 10 kiloyu sutladim sonnda

Oruçla zor oluyor canım Rengliyken çok rahat evde bisikletimi 1saat yapıyordum Şimdi gözüm kesmiyor

ama yaz tatiline az kaldi turkiyede bol bol yerim insllh

Gunaydin kizlar dun uzun zamandir arkadasimi gormuyordum onla bulustum bana kurumussun dedi yani bunlari duyacagimi 40 yil dusunsem gelmezdi aklima muthis motive oldum gercekten

Canim zaten kirmizi elma demis SnowBallK benimki buseferlik yesil oldu

Sağol canımm güzel sonuçlarınızı bekliyorumm

Benimde sizin gibi yoldaslarin destegine ihtiyacim var bu sekilde motivasyon zirvede kalir inanin acligim bile yok ki suan iftara 4 saat var daha

Katılabilir miyim cnm

Hayirli aksamlar kizlar iftarima az kaldi. ama ben seytann bacagini kirdim insllh makarna var ama yarinki tarti gununu dusunerekten kendime kara bugdayli yalanci makarna yaptim son dakka. yemiycem yersem pisman olucam dedim yannda tavuk doneri ve yogurt ve tursu var

Gitsin geri gelmemek üzere canım giden 1 olsun zamanla d3ğişir verdiğin kilolar çok sevindim bu arada Bende kendini haftada 1 kilo diye şartkandırmaya çalışıyorum ideal olan bu aslında öğleden sonra 2 gibi tartılırım ona göre yazarım artık çok merak ediyorum sonucu

yaa keşke bende böyle sabredebilsem bişeyler yemeyince bir boşluk oluyor ara öğüne çok düşkünüm

merhaba güzel bayanlar. herkes gibi bende de durum aynı ipin ucu kaçtı kaçacak diyet filan hep bozuldu motivasyon sıfır

Super vermissin canim ha aralarin masummuss bende assgi yukari 7 8 kilo verdim marttan buyana gerci benim beslenme programi degisti arada cok zigzag yaptim ama suan busekilde devam

Evet canım çok güzel oralar ben yılda 2 kez gidiyorum :) kurban bayramında da orda olacağım inşallah Antakya da çok güzel seviyorum orayı

Bir günden bir şey olmaz canım yarın kırmızıyla devam edersin

inşallah canım ya hepimiz şaşıralım :)

anladım canım senin listen güzel tabi ki ama öğlen kötü oluyorum birşey yemeyince öğlen ilave yapmam gerek benim SnowBallK hoşgeldiniiz aramıza :):)

Ha gayret yapabilirsin ben yaptiysam herkez yapar

seni kıskandım caım spor yapmayınca -- göremicem gibi bu gün oruçlu oruçlu yaptım valla her gün yapabilirtmiyim bilemiyorum

Banami sordun canim anlamadim ama antepli deyilim ama yakin ona hatayliyim

Senin menünde güzel canım kaç kalori hesapladın mı Ben hem sabah hem akşam spor yapıyorum

Gecmis olsun canim ya benm bir arkadasinda dizden cekmedigi kalmadi ama bise bulamadilar burda agrilarinn sebebi belinden geliyor olabilir diyorlar sadece ondan dolayi da ne bisiklet surebiliyor nede uzun mesafe yuruyus

En güzelini yapıyorsun canım o yasak bu yasak kafasına girilince o diyet işkenceye dönüşüyor. Ben dün akşam iftara davetliydim herşeyden az az yedim hatta 1 tane küçük baklava yedim ve 1 dilim de karpuz yedim. ve gayette yetti çünkü bana 1 tane yeterli diye şartlıyorum kendimi daha fazlasını yemem gerekmiyor ama önceden tıka basa midem patlayıncaya kadar yiyordum sende kendini çok güzel şartlamışsın ve eminim bu sefer başarıcaz :)

çok güzel kilo vermişsiniz hergün ne yediğimi yazacağım mutlaka cuma günüde tartılırım :)

Vallah kizlar helal olsun spor yapabilene ise yuruyerek gidip gelme haricinde takatim kalmiyo baska bir seye oda ramazandan dolayi suan yok ama ne yalan soyleyim 20 dakika gidis 20 dakika gelis bile bana cok yarari oldu slklasti bacaklarim sizin gibi bisiklet felan sursem daha hizli gidecek gibi

iskenderun canım :) sen?

Sağol canım benim senin de menğn gayet sağlıklı kendini sakın olumsuz etkileme çok güzel gidiyorsun sporun da harikaa:))

tabiki uğrarım hoşbulduk teşekkürler hedef kilom 55 ramazanda zayıflamayı çok istiyorum uyguladığınız herhangi bir diyet var mı ramazanda nasıl besleniyorsunuz

Canımm çok sağol benim ilk hedefimdi 8li rakamları görmek ve şu an çok yaklaştığım için mutluyumm

Afyet olsun canim menun guzelmis 1 dilim ekmegjn bu menu yaninda cokta bir zararjnj olmiyacagni dusunuyorum olmasaymis daha iyi ama ben sahur vakti baklava yedim o daha kotuu

Merhaba teşekkür ederiz umarm faydalı oluruz birbirimize :)

Ramazan'dan dolayı bende 2 öğün besleniyorum sonrasında da bu şekilde devam etmek istiyorum Bugün rengli oldum oruç tutmuyorum Sabah 1 yumurta kk peynir Domates salatalık biber yedim akşam ne olur bilmiyorum yemeğe davetliyiz Canım bende senin gibi bir yol arkadaşı bulduğum için çok şanslıyımsenin taktiklerin çok ihtiyacim olaxak

Evet kizlar basarili bir haftann sonuna geldik haftaya bayram insllh hedefledigim 65 kilo olmasamda 67 de benim icin simdilik iyi bir rakam bundan assagisi artik corap sokugu bu hizla yine bir supriz olurmu bilmiyorum ama haftaya hedef 67.2 bile mutlu eder beni ama 66 grrsm cifte bayram olur tabi Ramazandan sonra yeme duzeni yine eskisine donecegi icin yani saat acisindan son gun agir yememeyi dusunuyorum cunku ertesi gun kahvalti var direkt olarak yukleme yapmak istemiyorum bu ayarda kalmam icin

İnşallah canımm

Gunaydin kizlar dun cok yogundum yazamadim menum de dun Elti sebzeli bulgur pilavi Yayla corbasi Firinda tavuk turlu Salata Aksam icinde cok hafif sutlu irmikli tatli yapmistim seker yerine tatlandirici koydum ama pisman oldum normal sekeri koysaymisim keske benim icin sorun deyil ama misafirlerime biraz sekeri az oldu

tamam ozaman bol sans diyelim bende birsonraki cumaya ozaman Regl donemindede bozmayalim sakin morallerimiz metabolizma.2 kat calisiomus tartida o hafta yansitmasa bile. bir sonraki hafta 2 kati gitmis oluyo

Kizlar bu benim diyete ilk basladigim gunden itibaren not etmis oldugum yazim Hem kendimi motive etmis oluyorum hemide kayda gecmis oluyor en azindan neyi dogru neyi yanlis yapmisim onu cozebiliyorum. okuduysaniz eyer ki farketnissinizdir ilk baslarda kensi uydurma kurallarmla baslayip dukanla devam ettim ama suan tekrar kaydirma yapip biraz daha saglikli bisekilde yoluma devam etmeye karar verdim birazda karatay diyetinden esinlendim tabi.. Henuz hedeg kilomda deyilim notlar devam edicek yani bana bu yolda arkadas olmak isteyen hanimlar sizlerden oneriler kilo vermis basari oykulerinizi detox tariflerinizi alabilirim maksat birbirimize destem motive olsun...

Yanliz kizlar ramazanda en dogrusu iftar vaktinden 1 2 saat once tartilmakmis

Bir de kardeşim yemekte katmer yiyordu kendimi tuttum 1 parça bile almadım

Tatlandiricin dozunu kacirinca yani ben her ictigim kahvede cayda olsun yan etki gibi yapmaya basladi bende korktum acikcasi gunluk miktari asmadik surece zarari yoktur ama ben iste evham yaptim

Kızlar ben bugünümü yazayım Kahvaltı: 1 kase nesfit ve yarım yağlı süt Üzerine 1çilek Ara: Sütlü kahve Öğle: 1 dilim çavdar ekmeği 1 çeri domates 1 ısırık kaşar peyniri Ayran Ara: Gong pirinç patlağı Akşam: 2 kırmızı biber dolması 1 kase yoğurt 2 çatal kaşarlı mantar (Yemek sonrası hala aç hissediyordum ben de 1 domates ve 1 salatalıkla kaşık salatası yaptım onu yedim) Toplam alınan kalori:1100 Spor: 6.500 adım + 15 dk bisiklet Su: şimdilik 1,5 litre yatana kadar 2,5 kesin olur. 3ü zorlayacağım

Saol canim evet sahurla iftar arasi uzun arti bu haftada sicaklar basti 30dan assgi deyil bide buranin ikliminden cok basik ve bunaltici oluyor yani oturdugun yerden terliyorsun evde yine serin genelde oturma odasinda sabah gunes dogar sonra golge ama is yerinde hamam gibi ramazdan sonra ise tekrardan yuruyerek gider gelirim ama sabah 20 dakika is cikisi 20 toplam 40 dakika yurimus oluyorum sabahkide ac karnina olunca baya etkili oluyo

Boş ver yemeğini yaparım artık küre başladığımız zaman alırım tekrardan Sonra hep beraber yaparız hem birbirimizi motive etmiş olurız değilmi

Bir kırmızı elmayı dilimle üzerine de tarçın serp ohh miss

Çok iyi yapıyorsun canımm böyle devam cuma günü hedefine ulaşmaman için hiçbir sebep yokk :))

Ben de yazınızı okudum ve beğendim umarım hedef kilonuza erişirsiniz Arada ben de uğrarım buraya inşallah Şu an 61 62 arasıyım Ramazan sonuna 56 58 olmak istiyorum ama bilmiyorum sınav dönemim ondan çok istediğim gibi ilerleyemiyorum

Çok teşekkür ederim canım midem daha düzelmiş değil ama idare ediyorum

Sağol canımm daha eksileri sizin olsunn

Evet çok güzel bi haftaydı inşallah istediğin kiloyu görürsün benden son gün hafif beslenme yi yapıcam çok doğru tespit

Merhaba kızlar oğlumun okulda karne proğramı vardı geciktim gelince hemen yazayım dedimm Geçen hafta 75.1 Bu hafta 73.5 bende sonuçlar böyle toplamda 1. 600gr giden

Haftaya 8li rakamlara gidiyorsun canim bu azimle super haftada 1 kilo cok guzel

Senin agir geciyo ozamn ayy kotu ya bende basim ve belim agirir normlde ama en son oldugumda sakin gecti diyettnmdr artik bilemedim ama bol sivida tuketmistim onnda yarari olmustur herhalde

saribaykus Dukan Islak Kek Tarifi'nin Malzemeleri Keki için: 3 yumurta 4 yemek kaşığı yulaf kepeği 3 yemek kaşığı tatlandırıcı 1 yemek kaşığı kakao 7 yemek kaşığı süt tozu 1 paket kabartma tozu 1 yemek kaşığı yağ 1 su bardağı süt 1-2 damla vanilya aroması Sosu için: 1 su bardağı süt 1 yemek kaşığı kakao 1 tatlı kaşığı mısır nişastası 2 yemek kaşığı tatlandırıcı

Evet canim bendede aynisi en basa dondum suan ama ipin ucunu tam kacirmadan harekete gecilmesi lazim ama tartida istedigim sonucu gormedim diyede oldu bu haftaya kadara slkmaliyim biraz yoksa daha ada artis olacak

Inşallah canım En kısa zamanda gelirsin sende şimdi meyvenin en bol olduğu mevsimdeuiz Aslında Meyveyi çok tüketmemem gerekiyor İnsilün direncinden dolayı tatlı yemeyince canım istiyor Uzun günlerde oruç tutuyor olunca sıcaktan artık akşam yemekten daha çok soğuk meyveye saldırıyoz

Ayni bende canim dukan karatay karisik ama suan karatay agirlikli beni anlatmissin resmen hikayemiz cok benziyor beninmde suan belirli bir listem yok ama kural olarak sunu uyguluyorum Gunde 2 ogun en az 5 saat aralikli cok zorlanirsam ki o asamayi gectim arada 1 meyve Protein agirlikli beslenme 3. Kuralim ise herseyden yiyorum artik ama izinli besinleri doyana kadar yasaklilari tadimlik

Iyiyiz canim gecmis olsun ben hala olamadim olsam sevinecem hani ozaman bide vucut 2 kat energi harciyor metabolizm 2ye katlaniyor Haftasonu yogun geciyo haklisin canim. bende cok ugrayamiyordum ugrasamda yazamadim

Ayy saolasin canim ya insllh birlikte zafere adim adim ilerleyelim xx

Umarım canım :) Bu arada ben de kalori sayarak zayıflamaya çalışıyorum Öğrenciyim ve öğrenci evindeyim Her şeyden ama azar azar yemeye çalışıyorum ve abur cubur kesmeye çalışıyorum Çikolata = bitter Kesinlikle hem daha çabuk kesiyor isteği hem de severim

Afiyet olsun canım menun güzel bencce

Bide etrafiniza nekadar ciddi oldugunu inandir diyetteyim ve kesin kararliyim mesela annem bana gore yemek yapiyor artik beni cagirdigina benim Icin yaprak sarmaya pirinc yerine bulgur koyuyor mesela Bunun gibi ufak tefek seyler Önceki

Ben yesille yapicam canim daha once degisk bir tarifte yesil elma kullanmistim bunada oyle deniyim 01ebruli