Evde zero olmadigi icin cay ictim daha saglikli oldu

Kac gundur yazamadim ama bundan sonra hergun yazicam :) Sabah 2 yumurta 30 gr light beyaz peynir ara 200 250 gr light yogurt aksam köri soslu tavuk gogsu 1bardak zero ara dukan helva :) 1kupa yesilcay+ 1 kupa form cayi + 2 lt su

Busee kizim yine yedin dimi 5 gun yedim valla neyse bugunden basliyorum valla dukan yapiyorum demeye utaniyorum artik yapmiyorum cunku herseyden yedim neyse bugun adam gibi basliyorum ve 2 ay veriyorum yeter yanii Kahvaltı (14.30 ) 1 yumurta light peynir ve cok az yogurt ara yarım bardak süt, 1.5 yk yulaf kepegi Aksam 1 adet levrek, tursu ve zero ara Krem katar

Yazamadim menumu sacma sapan oldu dun kaza orucumu tutayim hazir tatilken dedim ama sahuru yaptiktan sonra ogrendim ki kurban bayraminda oruc tutulmazmis bayada yemistim sahurda acikmadim o yuzden soyle birsey cikti Aksam köri soslu tavuk 1 bardak zero 2 yk yagsiz yogurt Ara dukan yulaf kepekli fincan kek

Takiliyorum kendi kendime burda yok kimseciklerde bugun menumu yazayim bu arada saatlere dikkat etmiyorum ben ha tamam gece 11 de 10da da yemiyorum ama 18de son ogun olmali da demiyorum elbet sarkiyor cunku hep o saate alistirmak istemiyorum bugun sabah 2 yumurta 40 gr light beyaz peynir 100 gr yogurt Ara Dukan kara kek Aksam 1 adet izgara levrek 1 bardak zero 2 lt su + 2.5 kupa yesilcay (6 fincanda cay iciyorum tabiki sekersiz :) ) ve callaneticsi yine yapicam

Galiba kimse katilmayacak :/ Napayim yediklerimi yazayim bende Sabah dukan krep 1 yumurta sarisi,100 gr light beyaz peynir Ara yesilcay ve krem katar Aksam izgara tavuk gogsu zero ve tursu ara 300 gr tatlandiricili yogurt 2 lt su spor yok sinavim gecene kadar

Dun gece 1 olmasina ragmen 1 saatlik callaneticsimi yaptim usenmedim valla darisi diger gunlerinde basina :) simdi kahvaltiminda yaptim aksama tum menumu yazicam

2 temmuzda dukana 52 kiloyla basladim ve 16 eylulde 46 kiloydum sonra baya zayif durunca yedim de yedim buna dur demek icin gunluk acayim dedim :) Dukani cidden cok seviyorum tavuk gogsu ve balık yemeye basladim sayesinde, saclarım tirnaklarim kendine geldi ama malesef universitem basladigi icin saf protein gunlerimi haftada 2 defa yapmak zorundayim sadece dukanci olanlari degil herkesi beklerim :) Boy : 155 Kilo: 49 Hedef:42

2. Callanetics tamamdir :)

Selam busecik tek basina takil sen yine bugun afyondan lokum gelmisti hemde en sevdigim cikolatali 2 tane yedim ve acikcasi kacamak diye bakmadim ayda yilda bir yiyorum aftmyon lokumunu sporla dengelerim umarim :) Sabah 1 yumurta, 40 gr light beyaz peynir Ögle z. yagli bamya pilic ızgara Ara 2 cikolatali lokum Aksam 3 kofte yagsiz domates sos(yarim sogan 1 domates 2 kirmizi biber) 5yk yagsiz yogurt 1 saatte callanetics yapmayi dusunuyorum okulda cok yoruldum ama yapmak zorundayim

Elim yuzum kac gundur sisti yesilcay ve sp gunleri sayesinde hic kalmadi diyebilirim ama sebzesizlik artik zorlamaya basladi yarinda 4. Gunu yapip ardindan sebzelerime kavusuyorum &#9829; bugun istahim cook acikti tatli ihtiyacim baya yuksekti ve tatlandiriciyi karamel yaptim yedim biraz abarttim ama napayim en azindan 1 paket cikolata yemedim bir kere yersem zaten 4 5 tane cikolatayi aninda hupletiyorum yediklerim ; sabah Bayaa bir peynir 100 gr yogurt dukan krep ara dukan sutlu muhallebi gibi bisey Ve karamel aksam 4 adet kofte ve sarimsakli yogurt zero + tursu 2 lt su, yesilcay gorev tamamdir cok sukuuur bugunde kacamak yok