Bu arada 1 ve 2. tip beslenmede sadece ikisi dönüşümlü uygulandığında haftada 2 kilo, 3. beslenme tipi tek başına uygulandığında haftada 3,5 kg 4. beslenme tipinde ise haftada 4-5 kilo verilmektedir..

merhaba çok güzel yazmışsın paylaşımın için teşekkür ederim benimde yapmam lazım bazen kaçam oluyor o yüzden tam bir listeye henüz uyamıyorum ama takip edeceğim başarılar dilerim

Kızlar Ayça kayanın beslenme programı eşliğinde ve sitedeki gördüğüm bilgilerle bir beslenme programı oluşturdum. daha doğrusu 4 tip beslenme şeklini oluşturdum ve günden güne değişimli uygulayacağım. 1. BESLENME 1 dilim ekmek 1 kibrit kutusu peynir bolca maydanoz, limon ve varsa tere.. evet kahvaltımızdan sonra gelelim öğle menümüze: 1-2 dilim ekmek 1 yumurta veya 3 köfte veya 1 baget 1 kase kadar yoğurt ve söğüş salata.. evet öğle yemeğimizi de yedik.. e peki ikindiye doğru acıkırsak? :) baka kalırsa son derece doyurucu bir atıştırmalığımız var :) Tost Ayran Portakal.. Ohh mis valla :) tabiii tostumuz bir dilim peynir veya kaşar ile ve de yağsız :) Evet güzelce doyduk.. ama akşam oldu, hadi bir şeyler daha yiyelim? :) Size 2 seçenek sunuluyor.1 Kase çorba ya da 1 ekmek. Ve 6 kaşık kadar sebze yemeği. Tercihen susuz :) 2. BESLENME Bu beslenme bana kalırsa dışarıda olduğumuz günlerde daha rahat uygulanabilir bir liste. Yağsız tostu nereden bulalım mesela.. :) Evet kahvaltımızla başlayalım.. Bazırları mısır gevreklerinin tok tutmadığını düşünür ama bana kalırsa bir deneyin, doyacaksınız ga-ran-ti :) 1 bardak süt 4 yemek kaşığı mısır gevreği ya da müsli 1 portakal evett şimdi öğlene kadar bir şey yemek yok, midemize izin verelim değil mi :) öğlen ise şunlar var menümüzde 6 kaşık sebze yemeği 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt salata şimdi geldik ikindi vaktine.. eğer dışardaysak hem doyurucu hem de kolay bir menümüz var.. 1 bardak süt 10 badem 4 erik güzelce doyduk, gezdik eve geldik :) akşam menümüz ise bu şekilde :) 1 kase çorba 1 kase yoğurt ) salata evet güzel bir gün daha sonlandıı :) bundan sonra daha ara öğün yok.. Gelelimm 3. BESLENME'mize.. açıkçası bunun daha etkili olduğunu duydum.. Kahvaltıda 2 dilim ekmek 1 dilim peynir 3-4 zeytin ile güzelce doyuyoruz :) öğle yemeğine daha çok var biraz acıktınız gibi.. o zaman alın bir çaybardağını elinize sütle doldurun ve durmayın için :) hatta bu sütlü ara öğünü sıcak sütle değerlendirebilirsiniz içine azıcık da kahve atarak metabolizmanıza hız kazandırabilirsiniz. sıcak sütten yana oluşum daha tok tutacağındandır. öğle yemeğimiz ise aynen şu şekilde: 1 yumurta az yağ ile tavada veya haşlanmış 1 bardak ayran 1 dilim ekmek doymam kii demeyin. Ayran bile tek başına çooooook doyurucudur :) ikindi vakti oldu.. hadi yemek yiyelim! ama ne yiyelim? :) 1 bardak kadar yoğurt ) varsa 2 kaşık yulaf ezmesi 1 adet meyve. Akşam oldu bile işte menümüz: 1 kase sıcacık çorba ile 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek doymayanlar için de 1 adet meyvemiz bulunmaktadır :) :) Son beslenme tipini sitedeki bir arkadaşımdan gördüm ama ne derece sağlıklı bilemeyeceğim.. işte menü buyrun siz karar verin :) Sabah 1 bardak süt ile 2 adet grissini Ara Elma ya da portakal Öğle 1 kase çorba ile salata İkindi Elma ya da portakal Akşam 4 kepçe çorba (şaşırtıcı derecede fazla bana kalırsa öğlen 2 akşam 2 kepçe daha mantıklı..) 4 kepçe yoğurt ) ve salata.. Yatsıya doğru acıkırsanız tekrar elma veya portakal.. İşte menüler ve karar sizin ben bu 4 menüyü 20 gün kadar bir süre dönüşümlü uygulamak istiyorum sonuncudan pek emin değilim ama :) Yorumlarınızı bekliyorum..