Günlük nefes egzersizi yaptım. Plank yapmadım üşendim. Sinüzit ağrılarım geçti. Her uykudan uyandığımda başım ağrıyordu ilk yarim saat şimdi o da geçti. Şimdilik olumlu sonuçlar alıyorum. Günde 1 kez yemek hiç zorlamıyor. Şişkinliğim de azaldı. pinar_1907 Gülümsemek güzeldir Anneler

Yine zayıflama girişimindeyim. Hayırlısı

Canim bence onemli olan saglikli ve kalici kilo vermek. Sen simdi 1 saat istedigini yiceksin 23 saat ac kalacaksin diyelim. Hadi istedifin kiloya bu sekilde de indin diyelim peki bu kilo da kalici olacakmisin. Omrun boyunca 1 saat yiyip 23 saat ac kalma olayina mi adapte olacaksin. Asiri sagliksiz bir zayiflama girişimi bu bence. Onemli olan hayat boyu beslenme düzenini ve icerigini degistirmek. Arada sirada kacamak ta olur. Ben bunu bilir bunu soylerim basarilar

Üçüncü ise Japon nefes tekniği. 3 saniye derin derin nefesi içine alıp bütün kaslarını gererek fosur fosur ağzından 7 saniyede üfürmek. minimum 7 saniye tabi. Bunu günde 10 dakika yapmayı ya da 10 kere 1 dakika yaparak güne yaymayı düşünüyorum bakacağız işte

Ikinci denediğim şey ise intermitten fasting. Günün 1 saati istediğini yersin ve 23 saat aç kalınır.

Bu sistemin adı intermitten fasting. Bilinen en sağlıklı yöntem aslında. Cunku insan vücudu evrim geçirmiş olsa bile primat atalarına hala sadık. Bu yüzden de sık sık yemek vücudu zorlayan birşey. Insan avlanarak ve ya yemek arayarak bazen birkaç gün bile bir sey yemeden yaşamış bir canlı ve bu dönem çok cok uzun sürmüştür. Bu yüzden bedenin o sisteme geri dönmesi ve anında kendini korumaya alması daha kolay. Birkaç yıl bu şekilde yaşadım ve beynim daha hızlı çalışıyor daha hızlı fikirler üretiyordum. 4 saat uyku yetiyordu ve yorgunluk hissetmiyordum. Evlenince eşimle beraber yemek yiyeyim derken bozdum tabi bu sistemi ve kilo almasam bile yorgunluk çöktü üstüme. Şimdi tekrar başladım. Bugün üçüncü günüm ve ne acıkmıyorum ne de uykum gelmiyor. Burnumda et olduğu ve sinuzitim olduğu için rahat nefes alamıyordum ve başım ağrıyordu. Bunlar da geçti. Bu konuda çok fazla araştırma yapmış biriyim. Minimum 14-16 saat midenin boş kalması lazım. Zaten bir süre sonra kendini küçültüyor. Benim evlendikten sonraki 1 yıl boyunca hayvan gibi yiyip hiç kilo almama nedenim de oydu ))) bu arada regl bozukluğunu da düzeltiyor

Günlük sonuç: fasting diyetine devam ediyorum Günlük nefes egzersizi yaptım (8 dakika) Plank yaptım (9 dakika)

Denediğim şey biraz komplike. Spor yapınca hayattan bezdigim için en az sporla en fazla verimi almaya çalışıyorum. Yaptığım şey 15 dakikalık plank egzersizi. 5 tür plank her biri 1 dakika ve 3 kez yapılacak şekilde toplam 15 dakika yapılmalı. Zamanla buna sguat da ekleyeceğim ama su an esas odağım karin bölgem. O yüzden planki düzenli yapmayı planlıyorum. Bu gün başladım

Evet günlüğüm bunlar için ))) bakalım sonuç verecek mi A