Kolay gelsin canım. Arada merak edip okuyorum. Diyet geçmişine baktığımda sadece dukan la 65 e düşebilmistim. O zaman 3 hafta hiç kaçamak yapmadım. Güzel netice alınıyor ama çok zor ve sağlıksız. Sen dukan dan farklı neler yapıyorsun. Ben de 1 2 meyve ve kuruyemiş koyarak dukan gibi mi yapsam diyorum. Çok kilo aldım yaaa bişeyler yapmam lazım ama resmen diyet yapamıyorum nasıl asicam bu durumu F

Şimdilik bişey yaptığım yok benim. Ama dukanin vücudu disipline soktuğu kesin. Benim tek başarılı olduğum diyet. Ama risklerinin korkuyorum. Diyetisyene gitmiştim dukan tarzı bi diyet yazdı şimdi memleketteyim eve dönünce ayrıntısına yazarım. Diyetisyenimin dediği saf protein vücuda çok zararlı ps günleri zaten bizim de önerdiğimiz beslenme tarzı demişti. Haftada 2 kez saf protein benzer ama mutlaka yanında salata olan bir diyet yazmıştı bana. Ben onu uygulamayı düşünüyorum. Sakın bırakma ben de başlıycam ve 3 ay disimizi sıkıp kurtulacam şu kilolardan. Aylardır hep erteliyorum sigarayı da bıraktım artık bahane yok. Eve dönünce başlıycam. F

Diyeti bırakmaman guzel. Beraber protein ağırlıklı ama sebze de yiyerek zayiflayabiliriz. Kuruyemiş herzaman değil zaten Diyetisyenim mesela kahvaltıda 2 ceviz 2 yumurta vermişti evime döndüğümde listeyi yazıcam. 75 76 oldum sanırım. Evimin tartisi değil ya tam bilemiyorum. Sen kaç kilo dün ve hedefin kaç kg olmak. Boy yaş vs. Ben mi atladım acaba F

günaydınnnnnn en baştan başla derim çok güzel artık kilo alıp vermekten yoruldum bende sizlerle beraber devam edecem firuzeew

eminim başarırsın yeterki kararlı olalım:) F

yok dukan yapamam ben sebze yiyemeden duramam ki hiçççç F

sabah menümüz aynı negüzel. proteine ağırlik vermek işe yarıyor ama aman dukan gibi olmasın:) yasemin8085

Bugünü güzel bitirmişsin benim içi aynı şey söz konusu değil. Aksami yemiycem inşallah. Annemin yemekleri de çok güzel yaa yarın akşam yollara düşüyorum evime dönmek için. Cuma sabahi evimdeyim. O zaman her şey daha düzgün olucak inşallah. Spor için birbirimizi disipline etsek güzel olur. Örneğin bugün 200 kez ip atlayalim yada ziplayalim yada yarım saat yürüme gibi ödevler daha motive edici olur. F

atladın mı ipini bugun bende atlayam 200-300 tane bende haftanın iki günü stepe gidiyorum manyak ter atıyorummm normalde terleyen bir insan değilim ama bu spor bana iyi geliyor F

Anladim canim bence daha iyi olmus cunku tek tip beslenmektense her cesitten azar azar yemeliyiz :) Kolay gelsin o zaman sana umarım istediğin kiloya düşersin :) F

Takip etmene çok sevinirim. Ben rehber öğretim öğrencilerim 'nerden başlasam bilmiyorum' dediklerinde 'en baştan başla' derim:) Bence sende öyle yap hiç diyet yapmamış yeni başlıyormuş gibi. F

Boş vakit bulmuşken neler yaptığımı da yazayım.3 gün atak evresinde saf protein yedim. ama süt yoğurt ürünlerini light kullanmadım. Hala bazı günler light bazı günler normal ürünler kullanıyorum.4. gün proteinin yanına sebze ekliyorsun sonra 1 gün saf protein 1 gün protein+sebze yiyorsun. Buna da seyir evresi deniyor. Kaçamak derseniz dukan da yasak ana ben birer lokmalık kaçamaklarda yaptım. Bu yüzden bir garip dukan koydum diyetimin adını:)

Günlüğüme beklerim dukancılarıda tabii malum sorularda birikiyor:))) Tekrar zayıflamaya başlamak çooooook güzel. F

evveeeet günlük dukana devam ama tartım bozuldu tartılamıyorum Bugun ps günüm gezmedeyim amma bozmadım F

Bugün sabah bir yumurta yiyip okula gittim. Dönüncede 1 adet ev yapımı lahmacun. Yalnız var ya iştahımın yerine gelmesine bu kadar sevineceğimi söyleseler inanmazdım. İnsan kendini hasta hissediyor canı bir şey istemeyince. Bende böyle bi garibim işte:)

konu başlığımı değiştirebilirmiyim acaba bilgisi olan varmı. Çünkü artık diyetim dukan değil sanırım. Bir etimekle yoğurt yedim ve dünden beri bana bela olan mide bulantım şıp diye kesildi. Fazla proteindenmiş diye düşünüyorum artık. Ama pes etmek yok tatlı ve meyveye dönmeyip sağlıklı beslenme ile kaldığım yerden devam edicem kesinlikle. firuzeew

en güzeli yavas yavas başlamak. Tarti gunümüz olsunda benim tartı bozuk:) Siz karar verin gününe ama ben arada bildirim yapamayabilirim tartım tamirden gelene kadar F

teşekkür ederim ilk ziyaretçim demekki görünüyormuş konum:) Ben aslında sahte dukan yapıyorum gibi çünkü kurallarına tam uyarsan bıraktığında banada kilo alınan bir diyet gibi görünüyor. mesela neredeyse hiç yağ şeker vs almıyorsun ve ilk kaçamakta vücut kendini şaşırıyor. Sana da başarılar diliyorum.:) F

Neden bir garip dukan çünkü kurallarına tam uymadan da olsa 10 gündür dukancı oldum. 3 gün atakta 1.5 kilo 7 günde de 1 kilo verdim. F

1 yıl önce 3 ayda 12 kilo vermiştim daha gitmeyince bıraktım sadece kilomu korudum. Bir kaç yeni denemem oldu ama banamısın demedi bende dukana başladım. Valla şimdilik memnunum. en azından tekrar eksileri görüyorum. F

Bu günüme gelince sabah dünden yaptığım yulaflı bazlama peynir domates salatalık yumurta. öğlen yine dünden kalan balık. Bir dukan kek denemesinin daha çöpe gidişi firuzeew

Hadi bakalım hep beraber:) F

Gençlik güzel napcan:) F

BUGUNU İŞİNİ YARINA BIRAKMA HADİ KALK ŞİMDİ ATLA İPİNİ F

firuzeev yasemin ben ip atlamayı beceremiyorum sizin yaşları bilmiyomda ben ocakta 40 olacam zıplasam sadece olmazmı. F

Merhaba. Teşekkür ederim yorumun için. Tamda dukan olmaktan çıkıyor diyetim yazacaktım ki msj nı gördüm. Açıkçası şu 13 günde ciddi incelme hissediyorum vücudumda hem de orantılı. Ammaa bu banada çok sağlıklı gelmemeye başladı. Hem kısa sürede bu sonuç hemde sanki artık vücudum bazı tepkiler veriyor gibi hissediyorum. . push ; F

Dukanin en güzel yönlerinden biri de misafirlerin gittiginde kendine uygun bişey bulamadığın için hiç bişey yememek. Millet de bilince rahat ediyosun bi nereden bişey olmaz baskısı olmuyo. firuzeew

Bu gün saf pro günu ama ben bir domates 2 sivri biber de yedim akşamda mantar eklemeyi düşünüyorum proteinlerimin yanına. Sebzesiz olmaz arkadaş buna kanaat getirdim yasemin8085

Katılıyorum en iyisi dengeli beslenmek, tatlının hamurun zaten kimseye faydası yok. Bilgilerimi yazmamışım:) 13 gün önce 73.5 tum. Şimdi 70.5 Yaş:39 Başlangıç:73.5 Şimdi:70.5 boy:1.54 hedef:Öncelikli 65 yasemin8085

En mühimi sağlık canım. Biz isteyince Istahimiza da dur demesini biliriz Her şey bizim elimizde. Istedik ve basaricaz . push ; F

afiyet olsunnnnn cnmmmmmmm yasemin8085

günaydın kızlar sağlık beslenme güzel gidiyor sporumda mükemmellllllllll F

seyirin 8. günü tartım tamirde kilomu bilmiyorum. Sıkıcı bir gün evde herskes hasta allahtan ben ilk hastalandım da ayaklandım biraz. Yediklerim sucuklu yumurta hindi salam öğlen 4 adet köfte yoğurt bol sıvı. Dukanamca sitesinin brownie tarifini denedim yulaf hakkı için ama çok komik oldu tatsız brownie haha bir dilim yedim gerisini döktüm. F

Konunu yeni gördüğüm için tüm mesajlarını okuyamadım tabi kaç kilo verdin naptın :) F

Bugün çok giremedim malum okullar açıldı. Ama Şu diyet bu diyet stresinden kurtuldum valla dukanı bıraktım. Protein gününden önce gözümde tavuklar etler yinemi bunları yiyicem diye midem kaldırmamaya başlamıştı. Bu gün ne yedim sabah bir etimek biraz peynir domates salatalık, birdilim salam öglen yine dukan krepi yanında yumurta az öncede 2 kaşık bulgur plavı 3 kaşık güveç Günü kapatırım yemek açısından F

sağol canım benin bir sıkıntımda ben spor yapsam çocuklarım abartıp iki katım kadar zıplıyorlar sonra terleyip hadii hasta oluyorlar:) Yarın ip atlayacağım yalnız benim ödevi 50 den başlatalım malum hamlık var . push ; F

sabah peynirli krep maydanoz salatalık domates gezmeye gelmeden de ton balıgı salata gezmedede ayyy midem kötü falan kurtardım bol sıvı ile birazda peynir domates salatalık ev sahibinden:)midem ağrıyor ya F

mrb günlük biraz ihmal ettim burayı. kan tahlillerimden sonra diyeti biraz düzenledim daha çok yiyorum. Ama iyi haber bugün tartıldım ve 6 lı rakamları gördüm. hayal gibi:) 2 eylül:70.5 7 eylül:69.9 fark:600 gr

ben çok güzel ip atlarımmmm yaşımm 34 datlummm yasemin8085

nerdesiniz kızlar diyecem günluk sahibi olarak ben neredeyim dimi:)) kendimi kötü hissetmiştim dukanla tahliller yaptırdim. Kan değerlerim oynamış çok ciddi değil ama karaciğer ve böbrekler zorlanmış. iyiki bırakmışım aman aman. Gelelim yediklerime sabah çavdar ekmeği bir dilim salam peynir vaktim azdı aç aç gitmeyim diye cabucak yidim. arada tam 15 gün sonra ilk elmamı yedim. öğlen pek alternatifim yoktu dünkü kıymalı domatese 2 yumurta kırdım yanında yoğurt bir dilim ekmek ve maydanozla. Akşam gezmedeyim hala dukan yaptıgımi sanıyorlar kolayca pasta börekleri geri çevirebilirim. Yabancı da değiller kendime uygun bir şeyler bulabilirim yiyecek olarak.

DAHA atlamadım ama akşam işten eve gidince atlıcam inş F

bugün sabah ekmeksiz corba içtim birde domates yedim özlemisim çorbayı:)aradada bir elma. geri kalan günü proteine ayıracağım. F

bide spora başlasam işte o olmuyor olmuyoooor. firuzeew

Akşamları çok acıkırsam yoğurt yiyorum ben gerçi yarım kalan dukanın etkisi midir dönemsel midir bilmiyorum kac gündür iştahımda yok. Ben sporda hep sınıfta kalırım heralde ödev olarak yaparsak:) Ama deneyebiliriz firuzeew

Sigarayı bıraktığin için öncelikle tebrik ediyorum seni:) Bu 2 haftada aldığım sonuçtan çok memnunum o yüzden bırakmam kesinlikle. Ama dediğim gibi modifiye etmeyi düşünüyorum açıkçası. Dünden beri müthiş mide bulantısı çekiyorum ama diyetin bu döneminde pek olmamış sanırım ben midemi üşüttüm. Listeni merakla bekliyorum. F

bende kendimi bir hazırlarsam dukan değide bir hafta protein diyeti yapmak isterimm ben diyet değil sağlıklı beslenmeyi bir yaşam şekli haline getirmeyi çalışıyorummmm şu an herşey güzel 1 ekim kadara hedefim 65 kg olacak inş. ben spor olarak haftanın iki günü paltese gidiyorum fırsat buldukça da yürüş yapıyorumm kahvaltım 1 kepekli sandviç ekmeği arası 25gr peynir 5 zeytin 1 domates 1 fincan yeşil çay F

Bi dukan denemem oldu on üç günlük canım 3 kilo verdim ama sağlıklı gelmedi bıraktım. Bıraktıktan sonrada bi 600 gram daha verdim. Sağlıklı beslenmeye kaçırmamaya çalışıyorum. Günlüğün ismini değişteremiyorum o yüzden dukan olarak kaldı:)

kaşıntı en çok ve ruhsal olarak mutsuzluk. Bende halsizlik yapmadı çok. Bende uzun süre kilo veremeyince başladım dukana etraftanda etkilenerek:) Şimdi protein ağırlıkli ama sebzeyi çiğ olarak protein günlerine ekleyerek devam etmeyi düşünüyorum. Meyve ve kuruyemiş katma bence öncelikli olarak proteini arttır vücudunu disipline sokuyor açıkçası bu dukan F

Acaba konum görünmüyor mu diye düşünmeye başladım. Bir allahın kulu kolay gelsin demedi. F

Tebrikler canım Darısı benim başıma ama bu iştahla şimdilik zor görünüyo. Benim yaşım 33 ve ben de ip atlama yi kestim çok takılıyorum yerimde ip atlar gibi kollarını da çevirerek zipliyorum. 70 li kilolardayken daha kolay zipliyodum ama şimdi zorluyor firuzeew

Canım ben diyetisyen in listesini bulunca foto Çekicem yazısı biraz kötü ama okursun yasemin8085

spor güzelllll kem küm yokkkkkk

merhaba günlüğün hayırlı olsun. dilerim istediğin kiloya ulaşırsın. benim çokça dukan denemelerim oldu. güzel sonuç alıyorsun ama biraz gevşeyince hemen geri alıyorsun. bana öyle oldu maalesef. sana yolunda başarılar. takip ediyorum seni bu arada. F

merhaba günlük merhaba diyetsiz gün. Bu gün diyet oldumu olmadımı bilemedim. Koşturmaca yemece çok enerji harcadım sanki çok yedim. şöyle anlatayım sabahtan 3e kadar iki cücüğümüde farklı testler için doktorlara götürdüm. Sabah iki etimek bir yumurta ile yola çıktım öğlen maalesef tek seçenek burgerdi gerçi ben 6 lı tenders yedim ekmeksiz olsun diye. Akşamda semizotu ama tereyağlıarada bir dilimde kek. ne dersiniz batırmışım dimi:) F

Bugün neler yedik. Sabah çökelekli yumurta. Bu arada ev halkına peynirli pide yaptım ve ağzıma sürmedim afferin bana. Öğlen 4 yk güveç bir dilim çavdar ekmeği dukandan kalma alışkanlık cola zero yasemin8085

bu saatte ziyaretçi beklemiyorum tabi benim uyku kaçık bu gece ama yarın yorum ve destekler eksik olmasın lutfen. F

SONA KOCAMAN yasemin8085

valla atladım desem yalan olur. Daha ćok zıtladım diğelim hahaha. maşşallah sana 200-300 diye hava atıyorsun da yav ben 30 u zor buldum. Benden de sana afferin:) yasemin8085

üf bu gecede uyku yok. Yarın ne yesem diye düşünürken buluyorum kendimi uyku kaçınca. Neyse iyi geceler günlük. Bu arada kimse desteğe gelmemiş bana hayırdır inşallah. F

aynen katılıyorum. Akşam biraz kaçırdım sanırım. En sevdiğim yemek karnıyarık kendime kızartmadan yaptım gerçi. mımmmmm yasemin8085

Deneriz. Yarın dıyetımin başlangıcı olucak protein ağırlıklı ama sebze de ekleyerek devam edicem 200 ip atlama yla başlıycam evime bi gidim de. Sen de 200 ip atlama yla başlayabilirsin F

teşekkürler 1.5 sene önce 85tim şimdi 70. asil hedefim korumak ve yavaß yavaş vermeye devam etmek. F

Günaydın kızlar Bu sabah yuruyus yaptım 4000 adım. Sonra da ailemle çok zengin bir kahvaltı. Henüz diyete baslamadim ama tam buğday ekmeği yedim cayıma şeker atmadim ve ufak ufak başladım. Ben ara öğün tercih etmiyorum. Çok acikirsam akşamüstü yerim bişeyler. Cuma start vericem ve Diyetisyenimin listesine uyucam inşallah. 75.3 idim bu sabah. Tartı günümüz filan olucak mi F