Bende varım kızlar pazartesi başladım kesin kararlı bir şekilde en son tartıya çıktım da 83 kiloydum allahdan boyum varda fazla belli olmuyor. Hemen hemen 1 aydır şekersiz çay içmeye başladım 3 gündür de en gec 7 ye kadar yemeğimi yemiş oluyorum emzirdim için çok acikiyorum o yüzden yatmadan 1 2 saat öncede bir bardak süt içiyorum biraz zorluyor çünkü ben akşamları cips çikolata tatlı vs çok yiyen bir insanım gündüzleride yemek ölcülerimi azalttim ve araları meyve sütle geçiriyorum

siskinlik ve kilo gitmistir canim:) tebrikler.. Bende Sabah tartildim 64.7 cikarim boy 162

Arkadaşlar bu başlığı canlı tutalım bende 66 kiloyum hedefim 58 aramızda yarisalim sohbet edelim bi şekilde bu kolonlardan kurtulalım artık offff

Ok kızlar yarın başlayalım o zaman

Bende karatayciyim bugun de gayet guzeldi ciss yemedim.. 2,5 lt suyumu ictim yarim saat Jillian Michaels yaptim.. Sana da tavsiye ederim emotion_ emotion 25-26 dk suruyor ve su gibi oluyorsun evde rahatlikla uygulayabilecegin birsey.. Jillian Michaels 30 day shred

E bizde varizzz

Selam kizlar Bende varim.. gun icinde cok sik yazamayabilirim kizI'm telefon kullanmama izin vermiyor agliyor telefonu gorunce.. Gun sonunda yediklerimi ve yaptigim sporu yazarim.. Yarin sabah kilomu tartip yazarim.. Verelim artik su kilolari v hafifleyelim bugunku menum soyle: saat 9 da bir buyuk bardak limonlu ilik su, saat 10 da kahvalti: 2 kk peynir, 1 yumurta, 5 zeytin, domates, salatalik, 2 cilek, 1 avuc fistik, 4 dolu kasik kabak tarator.. Simdilik bu kadar aksam yemegi ve diger aktiviteleri gun sonunda yazicam..

Akşam altı gibi haşlanmış tavuk göğüs ve yoğurt yiycemm bakalım inşallah dayanırımm

Günaydın kizlarr... sabah 1 saatlik yürüyüşÜmmü yaptım kahvaltida=bol domates. , salatalik roka, maydonoz ve 2 kibrit kutusu kadar peynir 1 dilim ekmek.. aslında iki dilim ekmek almıştım soframa ama 1 dilim yetti... ara öğünde yeşil çay ve 2 gün kurusu planlıyorum şimdilik bu kadar arkadaşlar hadi hepimize kolay gele He bu arada bugün tartildim 65.300 kilom 15 gunde bir tartilmayi düşünüyorum

Merhaba hoşgeldin.. inşallah ama bunun için gayret göstermeliyiz... ilk günler biraz zor oluyor ama sonra alisinca gerisi geliyor.. okulda sulu yemek bulamıyor musunuz. ?

Cikarim=ciktim:)

Ben 20 günde 2 kilo verdim 64 üm şuan., karatay yapıyorum

KARATAY DIYETI Karatay diyeti aslında bir diyet değildir. Bir yaşam biçimidir sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmelidir. Saglikli bir yasam icin ve ayni zamanda zayiflamak icin karatay beslenmesinde dikkat edecegimiz bazi onemli hususlar vardir. Kalori hesabi asla yapmadan saglikli yaglarla yapilan dogal tereyag ile soguk sizma zeytinyagi veya kuyruk yagi ile yapilan butun yemekleri yiyerek karnimizi doyuyarak ac kalmadan zayifliyabiliriz nasilmi? Ekmek, un mamulleri, şeker, pirinç, makarna, patates ve islenmis fabrikasyon gidalari hayatımızdan çıkartarak ve iki ogun beslenerek lakin cok erken kalkanlar hamile olanlar emziren ve hasta olanlar 3 ogun ile beslenip sonradan iki veya iki bucuk ogunede indirebili KAHVALTI : 24 saatin en önemli öğünü kahvaltıdır. Sabah çok kuvvetli yememiz lazım. Her gün en az 2 yumurta bol dogal koy tereyağı ile veya sizma soguk zeytinyağı ile guzel pastırmalı yumurta, dogal sucuklu yumurta, peynirli yumurta veya menemen yapip yiyebilirsiniz yaglarinizi iyice yakmayin ve tabanını yakmamaya özen gösterin fazla ve cok piserse trans yaga donusur faydasi olacagina zarari olur. Yumurtalari kaysi kivaminda kaynatip oylede yiyebilirsiniz nasil arzu ederseniz yalniz kaynatilmis yumurtalarin uzerinede zeytinyagi ile tereyagi gezdirmeyi unutmuyalim. Avuç içimiz kadar peynir cokelek tulum eski kasar lor peynir hangisini seviyorsaniz ve yanında salatamızı yiyebiliriz. 10-15 zeytin muhakkak yemeliyiz. Kilo vermek isteyenler ekmek yemeyecekler. Çünkü ekmek insülin direncini arttırır. Ekmek yerine bir ince belli çay bardağı dolusu çiğ kuruyemiş tüketiyoruz yani kavrulmamis tuzlanmamis olacak örneğin badem fındık fıstık ceviz ayçiçek kabakcekirdegi gibi. Kuruyemisler sizi tok tutacaktir ve omega 3 acisindan cok zengindir. Meyveyi kahvaltıda tüketiyoruz içindeki fruktoz bakimindan, akşam yenilen meyve insulin salgılar ve kilo vermeni hem engeller hemde kilo aldırır. Meyvelerin mevsim meyvesi olmasina dikkat ediyoruz. Serbest olan meyvelerden birkac tanesi şunlardır elma, kiraz, kaysi, seftali, armut, erik, portakal vesaire gibi. Veya 3 4 adet gün kurusu yani güneş altında islem görmeden kuruyan meyveler örneğin erik, kaysi, elma gibi bu gün kurularinida mevye niyetine tuketebiliriz. Yanliz baslarda yedigimiz bu meyveleri bi sure sonra yemeyi birakiyoruz nedeni ise bazi kisilerde kilo vermeye engel oldugu icin birakilmasi daha uygundur. Kahvalti çok önemlidir ve muhakkak yapılması gereken ogundur kahvalti yapilmadan asla zayiflanmaz ve aksine kilo alinir. Kuvvetli yapilan bir protein karbonhidrat icerikli saglikli kahvalti sizi akşama kadar acıktırmaz. Eger acikma hissi oluşursa bilinizki muhakkak yanlış veya eksik bişeyler yemisinizdir kahvaltida. Kahvaltıyi bitirdikten sonra en az 5 saat bir lokma yemiyoruz ve bekliyoruz diger öğün yemek için. Bu beklediğimiz 5 saat LEPTIN bakımından cok önemli leptin yağ yakan hormondur. Ve zayiflama sürecinde size cok yardımcı olur. Yemek yedikten 4 saat sonra devreye girer leptin, ve yağ yakmaya baslar yani süreyi dahada uzatirsaniz daha cok yağ yakarsiniz. Örneğin sabah 9 da kahvaltı yapıldığı takdirde aksam yemeğide saat 6 da yendigi zaman 4 saat yağ yakmış olursunuz. Leptinin görevi çok önemlidir gece uykuda leptin daha cok devreye girer ve çok calisir ve bu yüzden erken yatip leptine zaman vermekte cok önemlidir. LEPTIN ile alakali genis bilgi dosyalar bolumumuzde mevcuttur. Daha genis bilgi icin okuyabilirsiniz. AKSAM YEMEGI : Akşam yemeğinde dikkat edeceğimiz hususlar ise şunlardır. Makarnayi pirinçi patatesi katiyen mutfagimiza sokmuyoruz bunlarin hepsi nişasta ve yuksek oranda seker içeriyor. Geri kalan evimizde ne varsa onu pişiriyoruz sebze yemekleri olabilir veya et yemekleri olabilir tavuk balik kırmızı et gibi. Yemeklerimizi zeytinyağı, tereyağı, veya kuyruk yağı ile pişiriyoruz. Margarin ve ayçiçek yağı kesinlikle kullanmıyoruz. Akşam yemeğini en son saat 19:30 yemiş ve bitirmiş oluyoruz. Yemeklerimizin hepsini çiğ olarak altı kısık olarak pişiriyoruz tuzunuda yemeklerin altını söndürmeden iki dakika önce atiyoruz. Daha çok bilgi için grubta örnek menü resimleri var oralarada bi bakmanizi tavsi ederim. Bazi yemekler sinirlidir ornegin bulgur kilo verme esnasinda haftada bir kere en fazla 4 yemek kasigi tuketilmelidir. Nohut, leblebi, ve bezelye yuksek oranda nisasta yani seker icerdikleri icin kisitli olarak tuketilmelidir. SIVI TUKETIMI : Gün boyunca 2 Veya 2,5 litre su muhakkak tuketmeliyiz ayreten sıvı olarak bitki çayları filtre kahvesi Türk Kahvesi, Türk çayı, ayran icebiliriz ama çaylara kahvelere şeker atmiyoruz. Sut sadece sabah icilebilir gec saatlerde icilen sut azda olsa insulin salgilar ve kilo vermeye engel olur veya durdurur. Leptin gun boyu icilen bu sivi tuketimlerden dolayi engellenmez. Leptini engeleyyen hususlar : sakiz cignemek dis fircalamak sigara icmek yemegin tadina bakmak lokma halinde agiza alinan besinler cignemek vesaire gibi seyler leptini bozar nedenide beyin bunu yemek olarak algiladigi icindir.

11 bucuk gibi ara öğünde yeşil çay 2 gün kurusu... Öglen= bir tabak sebze ydmegi 1 kase yoğurt.. aslında salatada mutlaka olmalıydı ama fırsatım olmadı neyse aksama inşallah

Canım öğün atlamamani hatta kahvaltıyi mutlaka yapmanıtavsiye ederim, çünkü öğün atlayınca kas kaybı oluyormuş, yağdan gitmiyormus.. ugrasamiyorsan bir tane yumurta hasla ye, gayet pratik

valla ben başladım hanımlar

Kızlar neler yaptınız? Ben on iki gibi kahvaltı yaptım.. Iki haşlanmış yumurta maydanoz peynir zeytin domates ve iki ceviz yedim şu ana kadar başka hiçbişey yemedim

merhaba herkese ben de aranıza katılmayı çok isterim. yasım 23 162 boy 68.3 kiloyum yarından itibaren diyet günlüğünüze katılmayı istiyorum :)

Bende varım65 kiloyum idealim 54 mus ama ben aynada nezaman kendimi begenip tamam olmuş diyene kadar.. ama tabi 10 kilo mutlaka gitmesi gerek. . Gün boyu elimden geldiğince yazacağım, sabah yürüyüş planlıyorum hadi hayırlısı... kızlar yedigimizi ictigimizi yazalım hem fikir olur birbirimize.. sigardanda yeni kurtuldum birde fazla yağlardan kurtulursam benden iyisi yok valla... hem zoru başarmış olcam hemde hayalimi gerçekleştirmiş olcamhepimize başarılar arkadaşlar

Gündüz yazamadım kızlar yoğundum, süpersiniz... ben de karataya uygun kahvaltı ve akşam yemeğini yedim bu ara spor yapamıyorum p. tesi evde yapabilecegim bişeyler bulcam bakalım, yarın tam gaz devam

Mrb 67 kiloyumm ve diyet arkadaşı arıyorum. Hedef 57... Tüm gün iletişimde olup birbirimizle yediklerimizi paylaşıp motive edebileceğimiz birileri olursa çok iyi olur..

Bende kahvaltı yapmadım öğlende bir kase çorba ve elma yemeyi planlıyorum. Sabah tartıldım 65,900 geldim bakalım hedef 60,00

Evet kizlar yarim saat Jillian Michaels yapildi.. yaklasik 3 lt su icildi.. Aksam yemegi 18:30da yendi.. 1 tabak pirasa yemegi salata, yogurt, 2 kasik kabak tarator, 1 kasik humus E

linki varmı canım bizde yapalım

yapalım değil yanlız direk yapak şiveye ölem E

Bakiyim ben de teşekkür ederim.. . push ; A

HOsgeldinnn bende dun basladom spora hadi bakalim hayirlisi ins. birlikte veririz su kilolari

ben varım arkaddasımm ♡♡♡

canımcım senıde kendım gıbı istikrarlı gördum gel bacım biz ıkımız yapak diyet

Bende katilmak istiyorum aranıza 1 ay dir dikkat ediyorum bende 73 kiloyum 70 kiloya dustum hedefim ilk önce 65 olmak sonra 60 boy 165 öğretmenim okulda öğle araları zor oluyo yemek işi inşallah istedimiz kilolara duseriz

canlar işeydim o yüzden yazamadim. Evet gayet istekliyiz:) sıkıldım valla su göbeğe bak ya yarisalim uyaralim bi şekilde kilo verelim. Ben gün sabah 1 yumurta yedim öğle küçük bi tost akşamda bozmazsam benden iyisi yok :) yarın sabah tartılalım kilolarımızı boyumuzu yazalım sonraki haftada kilo bildirimde bulunuruz

Az önce tartildim 79 çıktım şaşkınım 83 84 gibi biseydim 5 günlük çokda sıkmadım acaba sisliklerim felan gitmiş olabilirmi?