Diyetinizdeki proteinleri doğru ayarlamanız gerekiyor yoksa tartıda eksi görürsünüz fakat giden genelde kaslar oluyor. Kalçamızda çok fazla kas grubu var, sporsuz olmaz. bahsettiğim spor yürüyüş eliptik gibi kardiyo değil. Ağırlık antrenmanı yapmanız direnç egzersizleri yapmanız gerek ve bunu yaparken proteinden zengin bir diyet uygulamak lazım. maalesef baslangıcta bir diyetisyen + spor salonu desteği alabilirseniz cok iyi olur sonra olayı cozersiniz arastırırsınız. Akın saatçi'nin videolarını izleyebilirsiniz youtube'da. S

Çok doğru

Ben de zayıfım şuan 1.60 49 kg. Önce zayıfladım bacaklarım kalçam baya inceldi bende evde squat yaptım. İlk gün 50 ile başladım bir ayda günde 250 squata kadar çıktım. Elimden geldiğince düzenli yapmaya çalıştım çok faydasını gördüm. Kalçam toparladı büyüttü. Sadece kalça da değil üst bacakta çalıştırdı. . push ; S

Çok haklısın fiyatlar gerçekten çok arttı yoksa bende gidecektim. İnstagramdan takip ediyorum ama nasıl bir yol izlemeliyim onu bilmiyorum işte. Bir bilgin veya fikrin varsa az da olsa yardımcı olabilir misin? Mesela kalça odaklı ağırlık ant. Sonrası kardiyo yapsam bacaklarımdaki yağı eritebilir miyim? Kalori açığından devam etsem sıfır bir vücut olarak başlamak daha zor olur gibi geliyo en azından şuan geliştirebileceğim kalçam var

evet iç ağırlık antrenmanından sonra 30 dk kardiyo yapabilirsiniz. Bu arada salona gitme imkanınız yoksa pilatesi öneririm ama mat pilates olacak. Youtubedan power pilates videolarına bakın. bahsettiğim pilates böyle çok durağan olan tarzda değil.

Diyete devam edersem kalçamı büyütemem benim zaten belimde falan yağ yok belim çok inceldi sadece bacağı biraz inceltmek için diyet yapıyordum onu da bırakıcam kalçamı geliştireceğim S

Evet bir dünya video var hepsini takip ediyorum ama bacak inceltmek az kalori istiyor kalça da beslenme gerektiren bir şey nasıl ikisini yürüteceğimi bilmiyorum S

Bir de herhangi bir sağlık sorunun yoksa İf yapmanı tavsiye ederim zaten bir süre sonra alışkanlığa dönüşüyor ben sabah 11 kahvaltı 17-18 gibi akşam yemeği yaparak sonlandırıyorum günümü 1 hafta zorlanırsın ama vücut aç kaldığında depolanmış yağlarımızdan enerji harcıyor hemde hücre yenilenmesine vesile oluyor. zorlanırsan 1 tane ara öğün yapabilirsin meyve yoğurt tarzı. İf uygulamaları var onları indirebilirsin. S

Vaktinizi ayırıp yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim. Peki ağırlık ant. Bir gün ara ile mi yapayım kasların dinlenmesi için

Tabi ki imkanın elvermiyorsa birşey diyemem ama instagramda bazı videolar oralara bakabilirsin. Bende zaten artık pt tutamıcam gibi fiyatı olmuş 13.000 tl artık banada hayal oldu gibi ama onunla yaptığım herşeyi kendim yapıyorum ben artık. Mesela bir gün üst bölge kol sırt 1 gün alt bölge bacak kalça çalışıyorum onunlaykende öyle yapıyorduk o şekil devam ettiriyorum kendim salonda. elsakiz

Bacak incelirken kalça kalınlaşmaz. İkisi aynı anda kalınlaşır. Eğer kalçadan kas yaparsanız bacaklarınız da kaslanır. Siz hiç fitness yapan kadınlarda kalçası kaslı olup bacakları kassız olan gördünüz mü?

Ben de aynı kilodayım ve aynı dertten müzdaribim, spor salonuna gitmek için vaktim de yok, evde bir şeyler yapmaya çalışıyorum, o nedenle gelecek cevapları merak ediyorum

Ağırlık antrenmanı sonrası kardiyo yapsam bacağımdaki yağları yakabilir

Ayrica bacak calistikca kaslandikça ince ve daha sıkı guzel duruyor

Boyum 156 falan 58 kilodan 53 e düştüm ve haliyle kalçam küçüldü. Ne kadar belim incelse de bu durum moralimi bozdu. Şuan sadece biraz bacağımı inceltip kalçadan kilo almak istiyorum. Önce kalori açığına devam edip bacağımı inceltip yağları erittikten sonra mı kalça çalışayım (bu daha zor geliyor çünkü 0 dan başlayacağım) yoksa kalori açığını bırakıp ağırlık çalışmaya başlayıp antrenmanlar sonrası kardiyo çalışarak mı yağ yakayım? gebito

Ay yok kürdan gibi bacaktan bahsetmedim zaten ama fazlası da çok kötü duruyor bence S

O ara verdiğim günler sadece kardiyo mu yapayım yoksa komple o gün bir çalışma yapmayayım mı

öyle bölgesel kilo verme alma diye bir şey yok yani, kilo verirken sadece belden vereyim kalçadan vereyim falan olmuyor. Sen normal diyetine devam ederken kalçanı sıkılaştırmak için kalça çalışmalısın bu kadar S

güvendiğin spor hocaları var mı? Ben 2 tanesine mesaj attım biri cevap verdi yardımcı olmaya çalışıyor gibi bakalım

Şimdi ben size şöyle söyleyeyim yaptığınız kardiyonun herhangi bir yerinizi inceltmeye faydası olmaz, kalori açığı sonrası vücut uygun bulduğu yerden yağları yaktığı için bu bacak da olabilir, kalça da, göbek de. Ancak ağırlık antrenmanı, protein ağırlıklı bir kalori açığı sağlanması (yine 1200 kcal değil de bir tık üstü olacak şekilde) ve nabzınızı ara ara yükseltecek interval bir çalışma programı ( 3 dk koş, 5 dk yürü şeklinde 5 set örneğin) size max faydayı verecektir. Burada dikkat edilmesi gereken kullandığınız ağırlığın ne sizi aşırı zorlayacak kadar ağır ne de hareketi rahatça yapacağınız kadar hafif olmaması. Vücut bir programa 6 haftada alışır, o nedenle 6 hafta boyunca aynı antrenmanı yapmakta da bir beis görmeyin, fayda göreceksiniz. Özet olarak haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanı, ki bu da sadece kalça bacak ağırlıklı değil doğru gelişim açısından fonksiyonel tüm vücut da olmalı, bu antrenman sonlarında veya haftada 1-2 gün ek olarak yürüyüş, koşu vs kondisyon egzersizleri, protein ve kaliteli carb ağırlıklı temiz bir beslenme ve tabi ki ağırlık antrenmanları arası vücudun gelişmesine fırsat verecek dinlenme günleri yeterli olacaktır. elsakiz

Neden bir spor salonuna gitmiyorsun bence spor salonuna gidip orda kendine bir pt tutup bu şekilde çalışman daha sağlıklı. Bende çok kiloluydum ve pt tuttum gayette güzel sıkılaştım kilomdan çok birşey gitmedi ama baktığında incelmiştim. Şöyle ki 65 kiloyla gittim 63 oldum ama baktığında 59-60 gibiydim sıkılaşmıştım. Bence bir hocayla çalışman daha sağlıklı burdan kim ne derse desin olmaz hem sana beslenme programı falan veriyorlar. N

Nerede bende spor yapacak g. t! Kızdım kendime valla yazarken bile. O disiplini sağlayamıyorum. Aylarca yaptım sonra "unuttum" aklımın ucuna bile gelmedi ben spor yapıyordm diye S

Vaktini ayırıp yardımcı olduğun için çok teşekkür ederim dediğin gibi bir spor salonu şart aslında. Çok düzenli çalışıyorsun bende gitmeye çalışacağım. İnsan en azından boşa kürek sallamaz. Tekrardan çok teşekkür ederim güzel insan :)

Ben olsam instagramdan güvendiğim bir kaç spor hocasına mesaj atarım :) bence önce bacak eritip kalça çalışmaya gerek yok ikisi birden yapılabilir.

Evet daha iyi olur bakın bu çok güzel bir kalça/bacak workout

Bende öyle daha sağlıklı olacağını düşündüm şuan gidecek imkanım olsa giderdim. Elimden geldiğince evde bir şeyler yapmaya çalışıyorum... S

Tamamdır çok teşekkür ederim S

Bu arada üstte bir üye yazmış zaten vücut tek bir yerden yağ kaybetmez bazı bölgelerdeki yağlar cok dirençlidir en son gider o yüzden sabretmek gerek haftada 4 gün mat pilates ve günlük 30 dk kardiyo

5 aya yakın spor yapıyorum bacak ve kalça ağırliklı grup derslerine gidiyorum kalçamda çok ciddi fark var ama ben bacagim incelsin istemiyorum ikisini bir calisiyorum instagramda youtubede bidunya video var duzenli yaptiktan sonra oluyor net. Hafta ici 5 gun saloma gidiyorum ben gebito

Aralıklı oruç zaten yapıyorum dediğiniz gibi alışkanlık oldu ama kalça büyütmek için daha fazla kalori gerekmiyor mu anlayamadım S