evet ama öğrendikten sonra evde pişen yemeklere göre ayarlayabilirsiniz S

Devlet hastanesinin verdigi diyetle nasil zayifladin. Kisiye ozel diyet programi vermiyorlar. Tahlilden sonra, fotokopi cektiklari standart, kopya kagitlardan veriyorlar. Sinir oluyordum ben.

evet cnm eğer yapabilirsen gerçekten etkili bir yöntem

ara 09.00 sütlü neskafe şekersiz 1 süt ara 12.00 4/1 haşlanmış mısır 1tahıl 10 tane antep fıstığı 1 yağ

insallah hep birlikte ideal kilomuza ulasırız.

hayırlı olsun yeni günlügün canım takipteyim

bu aralar pek düzenim yok haftasonuda yolculuk var iki günlüğüne yokum pazartesi görüşmek üzere

yarın büyük gün tam 1 ay olacak diyete başlayalı bakalım ne kadar kilo verebildim. sabah görücez artık tartı da.

merhaba beni tanıyanlar bilirler ama ben kendimden biraz bahsedeyim bundan iki buçuk yıl önce 83 kiloydum bel ağrısı adet düzensizliği ayak ağrısı gibi şikayetlerim vardı ve bir devlet hastanesine gittim tahlil yaptırdım beni diyetisyene yönlendirdi kilo verme maceram böyle başladı tabi daha öncede kilo verme deneyimlerim oldu ama hepsi çok sağlıksız diyetlerdi ve hep daha fazlasını geri aldım onun için bu yazıyı okuyanlara tavsiyem asla şok diyet yapmayın sonuçları ağır oluyor neyse devlet hastanesinin diyetisyeninin verdiği listeye uyarak iki ayda 73 oldum daha sonra ayça kayayı takip etmeye başladım kitaplarını aldım facebok ta takip ettim çıktığı televizyon programlarını izledim ve 68 kiloya kadar indim fakat yaklaşık bir buçuk yıldır aynı kilodayım kadınlar kulübü ile tanıştıktan sonra burdanda çok faydalandım sanalda olsa burda dert ortağı arkadaşlarım oldu birlikte bazı yarışmalar yaptık tartıda 64 ü bile gördüm ama geri aldım yazın yemek düzenim iyice bozuldu artık hizaya sokmanın zamanı geldi ilk hedef 60kilo yaş 33 boy 1.60 güncel kilo 68.7

inşallah bu sefer olacak hissediyorum ama sen bana ilham oldun senin yeniden başlaman bana güç verdi

hayırlı olsun canım günlüğün takipteyimm seni

rollaa ben şu an resmen kendimle savaşıyorumm su içe içe içim gurul gurul ediyorr YEMİCEMMMMMMMM bugunki sınavım dondurmaydı; bide demiyorlar mı senin kilon mu varr dediler mi dahada sinir oluyorummmm

merhaba canım baya kilo vermissin tebrikler bende ayca kayanın kıtabını okumustum gercekten mantıklı acıklamalar ve dogru bir sistemi oldugunu dusunuyorum ve bir süre yaptım cok kilom olmadıgı icin 2 3 kilo vermistim. amacım bes kiloydu ama bir kere bıraktıktan sonra adam akıllı baslayıp devam ettiremedim. simdi yazdıklarını okudum ve tekrar baslamam gerektiğini dusunuyorum. zaten dugunume bir bucuk ay var bi bes kilo vermem gerekiyor ramazanda iki kilo vermisitm ancak ramazan bitince eski kiloma kavustum umarım bu sefer istikrarlı olurum.

cnm yediğin yiyecekleri sayarak yiyorsun mesela 4yemek kaşığı mantı bir et 2tahıl üstündeki yoğurt yarım süt üzerine bir tk yağ eklerseniz oda bir yağ olarak sayıyorsun günlük limiti geçmemeye çalışıyorsun herkesin boyuna kilosuna göre değişiyor sayıları benim boyum 1.60 kilom 68 ben 53333 yapıyorum yani 5 tahıl 3 et 3 süt 3 meyve 3 yağ hakkım var gün içinde bunları dengeli bir şekilde tüketiyorum ama sayması baya zor oluyor ebrusonmez

evet bilgileri tazelemek iyi oluyor

cnm güzel menü tebrik ederim

sağol cnm inşallah bu sefer başarırım

Slm canim bende tam bir ayca kaya hayraniyim tam saymasamda edindigim bilgiler isiginda denge kurmaya calisiyorum

Haklisin. Ama sanki kan degerlerinde sorun olmayan herkese standart ayni fotokopi kagidini veriyor gibi geliyordu bana. Tebrik ederim. İnsallah stedigin kiloya ulasirsin. Ben de dogumdan sonra artik...

bence öyle değil çünkü ben 83 kilo iken 7 dilim ekmek vermişti kilom azalınca miktarları değiştirdi mesela 5 dilim ekmek vermişti bence listelerden mucize beklemek yanlış esas mucize bizim içimizde başlıca kural istikrar yoksa o liste bu liste fark etmez

günaydın dün öğleden sonra ara öğün yapmadım öğle yediklerim beni idare etti akşam 19.00 1 kase mercimek çorbası 1 tahıl 4-5 yk taze fasulye serbest 1kase yoğurt 1 süt 1 yk erişte sadece tadımlık saymıyorum salata serbest 21.00 2 dilim şeftali dünde fena geçmedi tam saymadım ama 53333 fazla geçmedim şimdi çok açım kahvaltı zamanı öğleden sonra yeğenimım doğum günü var inşallah sayıları aşmam S

öğle 13.00 2 tane kıymalı biber dolması 1tahıl 1 et bir kase yoğurt 1 süt salata limonlu yağsız serbest

öğle13.00 1 haşlanmış yumurta ile salata 1 et 1 kase yoğurt 1 süt 2kıymalı biber dolma 1et 1 tahıl 2 yk zeytinyağlı taze fasulye serbest yarım dilim ekmek 0.5 tahıl yemekten sonra bir büyük armutun yarısı 1 meyve öğle baya çok yemişim akşamı az tutmam lazım

sağol cnm bu sefer inşallah 60 olurum

Tatlım bu ne yağı Bayağı merak ettim de ebrusonmez

merhaba kızlar öncelikle tüm şehitlerimize Allahtan rahmet diliyorum. Allah mekanlarını cennet eylesin. Allah geride kalanlara sabır ihsan eylesin. Bugün büyük gün diyete tekrar başlayalı tam 1 ay oldu. diyete başlama kilom 92 'ydi bugünkü kilom 87 tam 5 kilo verdim. inanın çok mutluyum. ama daha bitmedi tabi ki devamı gelecek. bugünkü listemi'de hemen vereyim. sabah:1 dilim ekmek, domates, salatalık,1 tatlı kaşığı krem peynir,5 zeytin, zencefil, zerdeçal, tarçın ve pulbiberli tabağım sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ekledim. araöğün: bitki çayı öğlen:bol yeşillikli, ton balıklı makarna salatası ikindi:3 badem,2 ceviz akşam:dışarıda olacağım için şuan bilemiyorum. Herkese bol kilo vermeli günler dilerim.

Şimdi anladim Tesekkur ederim. Biraz karmaşık gibi

başarısını en zorunu başardın 83kg indin aşağıya benimde başlamama lazım ama nerde kendim de o gücü bulamıyorummm

kızlar hiç kimse uğramamış bugün öğleden sonra dışarıdaydım ama yine de yediklerimin listesini vereyim; sabah: çeyrek ekmek arası domates, salatalık,1 üçgen peynir,1 bardak süt ara öğün: bitki çayı öğlen:haşlanmış tavuk,4 kaşık bulgur,2 kaşık yoğurt ara öğün:1 fincan kahve,5 fındık,3 badem akşam:yemek yemedim gece:1 soda

selam selalmaz ben uzun süredir buralarda yoktum ama artık buralardayım yine hep birlikte devam edersek çok iyi olur. bu arada ben çok fazla kilo aldım. en son 92 kilo ile başladım 08,08,2015 de bugün itibariyle kilom 88kg. yani 23 günde 4 kilo verdim ama inan eskisi gibi kolay veremiyorum. bu sefer çok zorlanıyorum. bu yüzden yanımda bana destek olacak arkadaşlar arıyorum.

hayırlı lsun bakemm günlüğünnn

meraba rollacım yeni topiğin hayırlı olsun inş hedefine ulaşırsın . push ;

slm kızlar hemen listemi vereyim; sabah:kırmızı biber ve baharatlı 1 yumurtayla yapılan omlet,1 bardak süt,1 dilim ekmek,5 zeytin, salatalık ara öğün:1 ince dilim kavun öğlen:kabak yemeği,2 kaşık patates kavurması,2 kaşık yoğurt ara öğün:1 fincan sütlü kahve,3 ceviz akşam:2 parça balık, salata,1 dilim ekmek

sabah 06.30 50 gr ekmek 20 gr kaşarla tost 2 tahıl1et 5 minik siyah zeytin 1yağ 4-5 parça kavun 1meyve domates yeşil biber serbest M

inşallah canım beraber 60 ı görelim

Bende bos vakitlerimde ayca hanimin videolarini izlemeye karar verdim tekrar tekrar olsada motive oluyorum

ara 12.00 10 tane yer fıstığı 1 yağ . push ;

yeme cnm dayan QUOTE="yasemin8085, post: 42421766, member: 159886"]rollaa ben şu an resmen kendimle savaşıyorumm su içe içe içim gurul gurul ediyorr YEMİCEMMMMMMMM bugunki sınavım dondurmaydı; bide demiyorlar mı senin kilon mu varr dediler mi dahada sinir oluyorummmm [/QUOTE yeme cnm dayan

inşallah cnm istediğin kilo gelmeyi başarısın A

cnm hoş geldin tabiki birlikte devam edebilirriz bende destek olacak arkadaşlar arıyorum

akşam 19.00 1 kase şehriye çorbası 1 tahıl 1kepçe nohut 1tahıl 1et salata bir tk yağ eklenmiş 1yağ 1 kase yoğurt 1süt 4-5 dilim kavun 1 meyve ara 21.00 200 ml süt 1 tk salep ve tarçın bir kaç akşamdır ankara baya serin salep serin havada iyi gitti balkonda içtim ama içer içmez üşüdüm içeri kaçtım

arkadaşlar sizlerde paylaşımlarda bulunursanız çok iyi olur. paylaşımlar oldukça insan kendisini daha çok motive edebiliyor. herkesin paylaşımlarını bekliyoruz.

inşallah cnm krizantem3

Ben daha önce duymamistim Ayça Kayayı bana işin püf noktasını açıklar misiniz?

cnm tebrik ederim inşallah istediğin kiloya inersin cnm ben kendime başka bir günlük açtım artık bildirimlerini oradan yapıcam ama burayada arada uğrarım sen sakin pes etme ebrusonmez

haftasonları pek düzenli olmuyor yinede dikkatli olmaya çalışıyorum yarında çok işim var sanırım yazmaya vaktim olmaz

sabah 07.30 50 gr beyaz ekmek 2 tahıl 20 gr kaşar peyniri 1 et 1 tk kaymak 1 yağ 1 tk bal 1 meyve domates yeşil biber serbest ara 10.00 200 ml süt 1 çk neskafe ile şekersiz sütlü kahve bunuda 1 süt olarak sayıyorum

ara 16.00 10 tane fındık içi 1 yağ 1 küçük armut 1meyve

bir an önce başla bence gün geçtikçe zorlaşıyor adapte olması

Hayırlı olsun yeni günlüğün.. Ayca Kaya'yı bende takip ediyorum. Kilom oldukca fazla oldugu icin biraz ilerledikten sonra kitaplarını alıp onun diyetlerini uygulamak istiyorum.. seni takip edip fikir edinirim insallah..

bugünkü listemi vereyim; sabah: 1 dilim peynir, domates, salatalık, biber,2 dilim tam buğday ekmeği,1 bardak süt,2 tatlı kaşığı zeytin yağa, zencefil, zerdeçal, kırmızıbiber, tane karabiber ve kekik koyup tüketiyorum. ara öğün:1 armut öğlen:1 döner,1 bardak ayran ara öğün:1 fincan sütlü kahve akşam:sadece salata ve bitki çayı