Rica ederim canımmmm :) O zaman az önce yaptığım maskeyi öneriyorum sana annem yaparken ben de dadandım Avokado-bal-1 çk badem yağı Gerçekten çok etkili. 20 dk beklet ve yıka. Tüm yüzüne, göz altlarına sür. Dindiriyor torbaları.

Haydiiii yaparsin sen inaniyorumm!! :) Toksan yemiceksin zaten, yani ben buna inaniyorum. Ne bileyim mesela ogun atlamayin falan diyorlar, tabii her gun hergun olmaz denge bir sekil bozuluyor ama, arada eger insanin cani yemek yemek istemiyorsa, yemesin yani. Nasilki arada birseyi çok yemek isteyipde yiyorsa, tersininde gecerli olmasi gerek diye dusunuyorum ben. Dogrumu yanlismi bilemicem orasi baska Sporunu hiç aksatmadan devam ediyorsunyaa en çokda buna hayranim yaaa <3

kız ben olsam o tereyağlı soslu ekmekleri hayatta bırakamazdım hepsini yerdim sürekli yemiyorum arada sırada yiyorum diye o yüzden gerçekten iradeli davranmışsın

Ara Eti karam gurme Çok acıktım akşamdan 2 saat önce 1 çorba kasesi mantı yedim Akşam 4 yk tavuklu bulgur pilavı

İyiyiz iyi maşallah. Leslie güzel bence kuzum, ben 3-4 sene önce ilk defa yaptığımda (5 mil) kan ter içinde bırakmıştı. Hem yürümek en güzel spor olduğu için, sıkılmıyorsan yapabilirsin bence. Dışarda yürüme imkanın olduğunda dışarda yürürsün, süper olur :)

Felaket bir haftasonu daha ama spora başladıysam işte hayat güzeelllll lalalala Sabah sporumu yaptım valla 40 dk kadar. Spor bildirimimi yarışmada yapacağım, burda dakikasını ve yaptığımı söylemekle yetineyim artık. Yürüyüş yapcam bir de bugün. Akşama kutlama var ince bir dilim pasta yenecek. O nedenle sıkı spor yapmalıyım :) Kahvaltı 1 kase müsli/ light süt 1 etimek üstüne peynir akşama kadar yemek yok, akşam bir çorba içilip brokoli yenecek ve ardından pasta tamamdır :) plan şimdilik böyle bakalım tutacak mı

Evet hepsini okudum :) Dogru aslinda duzenli bir sekilde beslenince kabizlik sorunuda ortadan kalkar, ve duzene girer... Aynen bende arastiracagim sabahlari su icme olayini cunku benim devamli yaptigim sey :) Simdi ogle yemeginden donuyorum, ve ben farkina varmadan banada su katilmis, ve haberim olana kadar elim su bardagina gitmis ve bir yudum su icmis bulunuyordum Sonra hemen toparlanip birakdim... Belliki biraz ozrluk cekicem sonucda aliskanliklardan vaz gecmek her zaman kolay olmuyor... Kitabida turkiyede bulursam kesinlikle alicam, ben cogu seyin tedavisinin bunye giren besinlerden gecdigine inaniyorum. Nasilki diesel bir arabaya benzin koyamazsin, o sekilde biz benzin koydukca, duzeni bozuluyor ve nasil tepki verecegini sasiriyor. Ama yukle benzini, misler gibide calisiyor :) Ogle yemeginde dedim hadi bir balik alda, aliskanlik olsun, vitamin gelsin. Aldim gittim oturdum, yenilcek gibi degildi.. Genelde secdigim yemeklerde pek secici degilimdir ama resmen plastik gibiydi. Gittim hemen degistirmek istedigimi soyledim, tavuk beyazi aldim onun yerin... Yanina yesil mercimek ve ustune muz, elma ezmesi. Meyvede yenmicekdi, sonradan jeton dusdu... Yavas yavas zaten oturtucam bu systemi :)

Insallah canim!! Bende inaniyorum bu kez çunku nedense hic zorlanmiyorum :) Fena party var o zaman, benim daha bir 3 kilom var ama, kutlama için iki kat caba gosteririm 1.5 için fazlada kasma arkadasim, 48.5 zaten super!!

Kuzum hem hastalıktan tadım kaçtı, enerjim yok. Spordan da bacaklarım da Ağrı'lar var çok fena :) hem de kendi problemlerim var biraz. Bunaldım hava da basık bugün Ankara'da. Şu gün bir bitsin...

Kabak tatlısı iyidir ama kuzum yaa :) afiyet olsun

Sabah sporu (40 dk) Pop pilates butt blaster Victoria Secret Angel's butt workout Artık farklı videolar da yapıyorum, kalçayı kaldırıyorum, göbeği tamamen yok ediyorum. Sabah şekillendirici videolar, akşam cardio ağırlıklı, yürüyüş yada eliptik bisiklet. Günde 1 saatten az olmayacak şekilde. Yaşasın fit olmak!!!!

Perfect body in progress diyorsun yani, azmine cidden şapka çıkartıyorum. Darısı başımıza diyorum :)

Bayramın kutlu olsun Canım benim. İlk günü öyle olsun, haftasonu olur senin de bayramın :) Tatlı bağımlılığı konusunda sana katılıyorum. Benim de öyle bir durumum var işte ama inat ettim başarıcam. Menün yine çok güzel. Tartıya değil vücuduna odaklan. :) Kimse şuan 50 kilo olduğuma inanmıyor. Herkes çok zayıflamışsın, bu kadar kilo verme falan diyor. Şaşkınım. Bayram ama ben elimden geldiğince dengeli yiyorum :) Sabah kalkınca kabız olduğum için 1 armut ve yeşil çay ile güne başladım. Kahvaltı Kepekli tost ekmeği ile beyaz peynirli sucuklu tost 2 dilim domates Kayısılı form çay Öğle Kahvaltılık yedik. 1 küçük dilim su böreği 3 çeşit peynir(2 dilim) 4 zeytin Çay Ağır şeyleri istemiyorum. İlle sarma ye dediler. 1 tane yedim sadece :) Yarım mandalina Ve 1 salkım üzüm yedim. Et, baklava falan yok. Her gün aynı şeyler zaten. 1 gün yesem yeter. Et günü de yarın olsun :) bugün hafif şeylerle atlatacağım.

Vee bir ogle yemeginden daha donmus bulunuyorumm!! Kantine girer girmez karsima Italyan cheeburgeri cikdii, dusundum dusundum acaba salatayla alsam hafiflermi falan dedim ama gonlum el vermedi almadim :) Onun yerine sunlari yedim: Hindinin beyaz yerinden Uzerine biberli bir sos Haslanmis patates ve havuc Bir dilim ekmek Muz ve elma ezmesi tatli olarakda Yine iyi atlattigimi dusunuyorum çok sukuur :)

Bende yine sporumu yapamadim desem sasirmazsiniz galiba... Geç yattim sabah'da uyanamadim, ise zar zo geldim :s Nolacak bu halimmm... Yememde bi sorun yok çok sukur 5 gibi bir mandalina yemisdim, Aksa'da ymeek yemedim, bir salkim uzum yedimm Gün öyle kapandii... Bu sabah'da : 1 yumurta Beyaz peynir Kasar 1 domates 1 dilim ekmek Yarim sekerli kahve Hafta içi yememde bir sorun olmuor, ama su spor isi varyaaa, fena zorluyor beni... Vernalagnia 'nin dedigi gibi, sabah spor için kalkamiyorum, aksam'a günlük hazirliklarimi yapmaya anca yetiyor gücüm... çok sinir bozucuuuuuuuuu Vernalagnia

Eveeet an itibariyle light sütümle müsli yiyorum :) ve ardından yatağaaaaaaa. Bayram geliyor. Kendime sözlerim var. Geçen bayram müthişti, bir tane bile baklava, börek bile yememiştim. Bu bayram da aynısını uygulayacağım. Bu iradeye sahibim. :) yarın akşama kadar yokum attık kızlar B BitterCikom sakın ben oruçluyum diye paylaşmamazlık yapma:))) akşama döneceğiiiiinmmm :)))

2 tanesi ara öğün olmak üzere bekliyor. Malzemeler: 1 yumurta 1 Çay kaşığı sirke 1 Çay kaşığı kabartma tozu 1 Çay kaşığı mahlep (ben 2 Çay kaşığı kabartma tozu mahlep karışımı koydum) 2 yemek kaşığı light yoğurt 3 yemek kaşığı yoğurt suyu 1 yemek kaşığı tereyağ İstenilen miktarda tuz Tam buğday unu Un hariç tüm malzemeleri karıştırıyoruz. Aldığı kadar un ekliyoruz. 2 Çay bardağı un ekledim ben. 15-20 dk hamuru dinlendirip 180 derece ısıtılmış fırına veriyoruz. 14 tane çıktı, saklar yerim artık. Ben çörek otlulardan yiyeceğim elbette :) Vernalagnia

canımmm çok teşekkürler!!! bunlardan hangisi en en ennnn etkilidir acabaaa... çünkü benim göz altımda ince bile olsa pek kırışıklık gibi bir şey yok ama torba, makyaj yapmadığım zaman bir hayli belirginnn : (((((

Kuzucum günaydın. Çok sevindim oopsiyi denemene ve beğenmene :) Çok sevimliler bide, afiyet olsun. Gerçekten beslenme ve spor konusunda idolsün. İrade azim takdire şayan maşallah. İnstagram kullanıyor musun bilmiyorum ama fat_degil_fit isimli bir kullanıcı var, incelemeni öneririm. :)

Ay kahvaltın muhteşem olmuş! Yumurta görmüyordum neredeyse hiç sende. Çok sevindim cidden :) Güzel güzel tok tutar, mis gibi. Bu arada boy vs konularında bende 1.62 sanıyordum ama 1.60 falanım sanırım. Biraz takıyordum zaman zaman, kız kardeşim de benden uzun olduğundan tabi. Sonra uzunca bir zaman önce değiştiremeyeceğim şeyler için üzülmemeyi/kafaya takmamayı, değiştirebileceklerim için ise çabalamam gerektiğini anladım, özümsedim de bu düşünceyi. Öyle her şeyi de kafama takamam yani kimse kusura bakmasın. Azıcık şükür edebilmeyi öğrenmek gerek. :)

Sabah sporum 28 days challenge pilates day 19 30 days challenge flat abs day 18 30 days challenge butt lift day 18 30 days challenge thigh slimming day 12 30 days challenge streching day 5 Tamamlandı!!!! Kol, bacak, kalça çalışıldı. Toplam:40 dk Bugün beni öldürdü bir videosu vardı ki güya 4 dk hiç durmadan iki hareket yapıyorsun aynı anda ayyy çıldırdım onu yapana kadar Kahvaltı 1/4 lavaş ile lorlu kaşarlı tost 3 dilim domates 2 yeşil zeytin Yeşil Çay Evde mükemmel bir Mayalı poğaça ve ev Yapımı ekmek var günlük. Ama Napıyoruz? Yemiyoruz. Napıyoruz? Mutfaktan uzak duruyoruz. Napıyoruz? Kendimize lavaştan hafif alternatif yaratıyoruz..

Canim gecmis olsun sanaa :s Bu hastalik durumlari bambaska zaten, insanin eli ayagi kesiliyor.. Doktora gitmekle çok iyi yaparsin tabi, mutlaka agrilarini hafifletecek seyler verir sana :) Böyle güne keyifsiz baslamissin ama bana çok güzel seyler soyleyip, motivasyon getirdin, tesekkur ederim :) Dün gayet güzel beslenmissin, hatta belkide biraz az :) O yuzden bugun biraz kacirirsan bir zararinin olcagini sanmiyorum. Kendimizi kisitlamiyoruuuz, ama herseyi kararinda birazkiyoruzz :) Cok tesekkur ederim Amin diyorum guzel dualarina!! Aslinda ben çok rahat biriyimdir, kolay kolay stress yapmamisimdir hicbir zaman, bir kez buyuk bir sinavda, ve sonra ehliyet sinavlarinda o kadar :) Ama bu ev isi gercekden zor ismis, dahada bitecek gibi degil. Bu yuzden duygularimi kontrol altina alip en azindan yememe yansimamasi gerek :) Soyle bir sorunum var ya, bana 7-7bucuk saatli uyku yetmiyor malesef :s Sende erkencisin, varmi bir kaç onerin?

Aman küçücük şeyden ne olacak kafası yok muuuuuuuuuuuuu yeni yıla kadar 1 kilo bari verelim o Zaman bu şekilde devam. Ben de bu aralar sneakers bağımlılığı başladı evde de 3-5 tane var yemeyeceğim!!!! Yeni yıla 1 kilo eksik başlamayanı dövüyoruz ona göre

Hihi işte böyle zaaflarımız bizi insan yapan şey ya :) bugün haberlere bakıyordum, magazin pek okumam ama şöyle bir göz attım. Ünlülerin akıl almaz diyetleri diye. Sadece bir öğün beslenenler mi dersin, her öğün 1 Yumurtayla geçiştirenler mi... Daha neler var neler :) dedim manyak mı bu insanlar ya yaşamak bunun neresinde :) O çok yeme hissi psikolojik bir şey bende de hep oluyor ama aslında çok yemiyoruz, merak etme hadi bakalım kaçamak yok bugün yoksa cezalandırıyoruz birbirimizi

Ne güzel ya makiyaji birakabildiyse, ben hala birakabilmis degilim, hem zaman, hem para kaybi malesef :) Ama zamanla, yavas yavas birakiyorum... Evet, tenimizin ihtiyac duydugu hersey dogal besinlerde var, sadece neyi tuketmemiz gerekdigini bilmemiz onemli! Ben fransizlardan birkac taktik kaparsam soylerim sanada Cok tesekkur ederim, ellimden geldigi kadar dikkat ediyorum kurdugum cumlelere :) Ve evet aileme çok borcluyum bunu, annem devamli bizimle turkce konusmaya gayret etti, ve cok ilgilendi bizimle :) Sana iyi gezmeler, ben biraz guneslenip geldim, bu aradada ogle yemegimi tukettim: Makarna + marul + domates + salatalik+ tavuk salatasi 1 dilim ekmek 1 meyveli yogurt En onemlisi aksam, insallah aksamida hafif attlatirim :) Sende ucuz atlatirsin insallah bugunu, haberlerini bekliyorum :)

Kesinlikle, ama o çalkantılı dönemler artık kronikleşip sürekli hal aldıysa gerçekten bir arpa boyu yol alamıyoruz. O yüzden yeter dedim, kendime irademi kanıtlayacağım. Bu kadar iradesiz olmam mümkün değil zira :) Ben bildiğin kendimi frenlemesem herhalde obez olurum ya. Bakma kilo 55 civarı ama yemeye BA-YI-LI-YO-RUM! Tatlı tuzlu hiç farketmez ağzıma uygun bir şey varsa affetmem yani. Yemediğim şey de çok azdır. Aslında istediğim kiloya ulaşsam, istediğimi yiyerek koruyabileceğimi biliyorum. Ama önce 1-2 ay kendimi sıkıp o kiloya ve vücuda ulaşmalı, sonrasında da ömür boyu istediğimi yiyerek, ancak zaman ve porsiyon dengesi ile mutlu mesut yaşarım inşallah.

Morning sport Done! 28 day challenge pilates beginner day 7(aslında ayda 4 gün spor yok ama ben regl Yüzünden ara verdiğim için 8. gün ile devam ettim, yani aslında 24 day Challenge) 30 days challenge flat abs day 7 30 days challenge butt lift day 7 30 days challenge tigh slimming day 1 Tamamlandı!! Ardından karışık kol, bacak ağırlıklı kendi egzersizlerim küçük büyük top, lastik ve dambıl ile. Toplam:46 dk Hergün tartılmaktan vazgeçtim, Saçma yani :) haftada 1 pazartesi tartı günüm. Hadi bakalım Ben kahvaltıya kaçıyorummmm

Haha hem baskalarini sevindir, hem kendini! Guzel olmus :)

Günlükcüm bayram mod: 1. Gün= zaten sporumun ara günüydü. Yediklerime dikkat ettim, hiç kaçamak yapmadım. Spor yok. 2. gün= bugün biraz daha fazla yedim ama yine baklava, börek yok. Artık dayanamayarak 2 top dondurma yedim baklava yerine. Şekersiz hayata alışacağım ama yavaş yavaş olacak galiba bir anlık gazla olmuyor. Bugün egzersiz ve Callanetics yapamadım ama 15.000 adım yürüdüm :) 3. gün= hiç üşenmeden, bayram seyran demeden 30 dk egzersiz programı oluşturdum kendime. Upper body ağırlıklı ardından bacak, kalça çalıştım. Akşama ne olursa olsun Callanetics devam. 2 günden fazla ara veremem. Bugün yine kaçamaksız bir gün olacak!!! Son gün ise evimdeyim. Çok şükür! :)))

Burdayııııııımmm :) bugün gezmek yasak bana dün mahvoldum yine Kabızlık sorunum ama eminim sen yine dengeli yedin, sana öyle geliyor Olmasın :) Lapayı yaptıktan sonra çok rahatlayacaksın emin ol :) Bugün evdeyim ama haftasonu şehir dışı planları yapıyorum madem tatile gidemiyorum 1-2 gün bir yerlere gitsem fena olmaz yani çalış çalış nereye kadar sıkıldım :) bol kaçamaklı olur eminim ama bol da yürürüm ben çünkü bir Şehri delicesine yürüyerek gezme taraftarıyım :) Kahvaltım: Çeyrek dilim lorlu omlet 3-4 dilim domates 1 salam Ufacık ekmek 2 kuru incir Kayısı Çayı

Sanki 325 kalori etmez gibi geldi bana :) Gerçi kaloriden ziyade o kaloriyi içeren ne yediğimiz önemli tabi. Çok iştah açıcı gözüküyor, afiyet olsun. :)

Merhaba kizlaar!! Bende saldim iyice malesef :s Vicdan yapiorum ama tutamiyorumda kendimii... Bir ara soyledigimiz gibi, sekerli gidalari edikce bagimlilik yapior, ve her gun istiyor artik bunyem resmen :s Yerken kendime ne kadar kotuluk yaptigimi soylesemde islemiyor :s Dün sabah tartiya cikdim, ve +2 gordum, yani 54 kilo olmusum... Aslinda o kadar çok yemeye az bile almisim ama, tek tartida degil bu fazlaligi artik resmen hissediyorum. Gidik olsun, gobegim olsun, kollarim olsun oooofffff çok fena yaa... Tekrar bir sekilde duzene sokmaya karar verdim. Aslinda çok kez karar verip bi gun bile dayanamadigim oldu ama artik birseyler yapmam gerek, yoksa gidisatim hic iyi degil! Ne kadar iyi olmasada, bu sabah kahvalti yapmadim, tam olmasada detox gunu yapmaya karar verdim. Bol bol sivi tuketip, bol sebze gunu yapicam. Kiloyla birlikde vitaminsizlik hissediyorum. Bir yerden baslamam gerek artik. Suan yesil cay iciorum. Umarim yavas yavas bunyemdeki pisliklerden kurtulurum...

Canım günaydın. Doğum günün kutlu olsunn! Sevdiklerinle nice mutlu, sağlıklı ve fit senelere! Kendin için hayırlı olan tüm dileklerin yeni yaşında birer birer gerçekleşir umarım. Sınavında şimdiden başarılar diliyorum. Biraz bu hafta kendini serbest bırakman kafanın rahat olması açısından faydalı olabilir. :)

Ya bu günlüğe bayıldım ben bayıldııımm :))) aylardır kendimi gaza getiriyordum ve hep hüsranla sonuçlanıyordu. Vericem diye diye almışım yine kiloları. Biraz kafamı toplamaya ihtiyacım vardı ve bu günlük gerçekten değiştirdi düşüncelerimi. Birazcık da olsa motive oldum sanırım :)) ay maşallah sizee inşallah böyle devam edersiniz :) darısı benim başıma

Mmm afiyet olsun, iyi yapmışsın. Anneleri kırmak olmaz :) Akşama sen üstesinden gelirsin eminim. Hadi bakalım Ben de şimdi ara öğün yaptım öğrencimle kendime. Meyve salatası. Ama hepsini yemedim tabi :) Yarım muz,1 dilim elma,2 dilim şeftali,3-4 siyah üzüm

Kuzum bir damlacık zeytinyağı damlatıp tavaya yayarsan yapışmaz, mis gibi olur. Mmmm çok doydum ben akşama kadar acıkmam artık

Ayy kendimi gördüm. Benim de boyum konu sahibi sana yakın şu anki kilom 51. 55ten düştüm yaz başladığından beri sporla ve yapmaya çalıştığım diyetlerle. Ben de aynı böyle kısa olduğum için 50 kilonun üstü beni de hemen rahatsız eder. Çok güzel motive etmişsin kendini. Benim motive olmada sıkıntım oluyor yoksa yaz başından beri hiç bozmasam rejmi sporu şu an 47 48 olmuştum kesin. Bir de bu sene beslenme ve diyetetik okuyacağım o yüzden fit bir şekilde başlamak istiyorum üniversiteye ve çok az kaldı Takipteyim konunu haydi başarılar sana da bana da

Amiiiin :) Dogru soyluyorsun, ama ben kucuklugumden beri meyve tuketemiyorum. Yani unutmak degilde, onume koysalar resmen zorla yiyorum. :s Annem devamli soyler hiç meyve yemiyorsun hiçmi canin cekmiyor diye (kendisi bir seferde 3-4 tane meyve yiyor tabi oda fazla...) Ama bu uyarinida goz onunde bulundurcam, belki vitamin gelir biraz :) Bende istemiyorum ilaç falan, sevmiyorum yaa.. Heleki boyle vitamin eksikligi oldugunda, o vitaminleri besinlerdende alabiliriz sonuçda. Yemek için bahane varken ilaç içmekde nedir yaaa

Bu günlüğü çok heveslerle açtım, çok faydasını gördüm, daha önce başarmıştım, yine başarabileceğime inancım sonsuz oldu hep. Hele bu kadar az kalmışken hazirana kadar hayalimdeki vücuda ulaşacağımı çok iyi biliyorum. İstediğim çok şeye eninde sonunda sahip oldum bu hayatta. Çabuk büyüdüm, pes etmek nedir bilmedim. Şimdi de pes etmiyorum ama gerçekten bazı şeylerden çok yoruldum. İstediğim sağlıklı, kendimi iyi hissedeceğim bir beden ve bolca huzurdu. Huzur kısmını kaybetmiş durumdayım. Şükredecek çok sebebim var ama öfkem de büyük bazı şeylere... Belki hayatımın dönüm noktasındayım, biraz boşluktayım. O nedenle yorgun hissediyorum, huzursuz hissediyorum. Her nedense işte. Üzülerek topiğime devam edemeyeceğim. Kızlar B BitterCikom Vernalagnia hiçbir şey olmasa sizlerle tanıştığım için mutluyum. Bana desteğinizi esirgemediğiniz için çok teşekkür ederim. Umarım en yakın zamanda amaçlarımıza ulaşırız... Bir süre buraya takılmayı düşünmüyorum. Umuyorum ki her şey güzel gider ve yaza vücudumla beraber bütün hayatım düzene girmiş şekilde uğrarım buralara. Belki daha önce bilmiyorum. Tek bildiğim şimdi biraz rahatlamam gerektiği, uzaklaşmam gerektiği... Unutulmamak dileğiyle

Günaydinlar kizlaaar!! Buralar bir sogudu bir sogudu sormayiin :) Ama moralim yerine geliyor sanki yavas yavas... Bu siralar tuaf besleniyorum biraz, acikmadigim icin ogun atlamalar, sonrasinda tatli isteklerim, biraz sacmaladim sanki... Ama sporumu yaptim dün aksam, tam olmasada... Sondan bi onceki videonun yarisinda bilgisayarin sarji bitti ve kapandi, sonrada acmadim, nolacak benim bu usengecligim Yinede suan bacaklarim agriyor çok sukur :) Birini yapsam biini yapmiyorum, bende anlayamadim gitti... Aksama kardesimin israri uzerine japon lokantasina gidicem gibi gibii... Pek sevmiyorum, az yemis olurum :) Hala 52 kilodayim, yani almadim bu çok guzel bisey ama vermedimde, ki bu amacim degil. Bu yuzden biraz daha dikkat edicem onumuzdeki gunlerde: Sporumu bu sekilde devam edicem, bi gün yapamazsam bile bir sonraki gün ne yapip edip yapicam Kahvaltilar saglam ve tok tutacak sekilde olcak Ogle yemeklerinde: ya ekmek, ya pilav, makarna... Ikisi bi degil. Tatli alinmicak Aksam yemekleri hafiiiiif hafiiiif, midemi kandirip sofradan kalkmam gerek. Bu soguk havalardada çorbanin en iyi seçim olacagini unutmamak Ve tabi havalar soguk oldugu için, istahimin dahada bir açik oldugunu hissettigimden, sabahlari saglam giyinip cikmak, ve limon-zencefil karisimindan hregün bir bardak tuketmek. (3 gündür aksamlari içiyorum, ve hastalik belirtilerim vardi, yok oldular :) ) Biraz fazla konusdum ama kafamin içinide duzenlememe yardimci oldu :)

Arkadasim yok ama ben yine yazmaya devam ediyorum! Suan enerji ve vitamin toplamak adina kucuk bir sise taze sıkılmıs portakal suyu iciyorum... Baskada aksam yemegine kadar bisey yemegi dusunmuyorum.. Bu arada, beginner 2.0'nun dinlenme gununde, yani benim için sali gunlerine denk geliyor, kosmaya karar verdim. Kardio'da onemli sonucda... Kosuyu seviyorum cunku her ne kadar ilk 3-4 kkosuda olecek gibi olsamda, çok cabuk ilerliyor insan, ve bu motive edici oluyor! :) Insallah is sonrasi cikmaya usenmemde bir an once baslarim :)

Canım ooooo sen mi çok yiyorsun :))) sen çok yiyorsan ben devasa yiyorum bayram diye sınırı aşmadım, yememem gerekenleri yemedim ama yediklerim yine de normalden daha fazla :) sen rahat ol, keyfine bak. Gayet iyisin. Tek eksiğin düzenli spor. O da olsaydı kesinlikle sürecin daha hızlı olacaktı ama yavaş yavaş oturtacağına inanıyorum. Hadi ama bayramın tadını çıkar haftasonu geldi Haftaya bomba gibi bekliyorum seni

Süpersin arkadaşım!!! Aklına geldikçe hareket edebilirsin az bile olsa :)) Ya şu yemeklere hayranım. Bizim üniversitede bir yemek çıkıyordu ki uhuuu bir öğün 1000 kcal. Ben zaten günlük o kadar kalori alıyorum afiyet olsuuunnnn Ben de 13:30 gibi ara öğün yaptım Kayısılı form çay 1 adet tadelle bitter çikolata(160 kcal) Kahvaltı sonrası ilk ara öğünüm Nasıl duruyorum hala yemeden bilmiyorum ama öğle yemeği yok artık kardeşimin okula göre programlı yememiz :))) 1 saat kadar sonra akşam yemeği yiyeceğim, 8 gibi bir ara öğün daha yaparım meyve, kuruyemiş dişime göre artık :))) Tatlıyı kaldırman iyi olmuş, yemeğin üstüne tatlı ağır gelir ve direk kilo. Dediğin gibi tek bir ara öğün olarak Yemen daha faydalı. Maşallah sana

Tabii burda bayram falan olmadigi için, normal bir gün gibi ilerliyoru benim için... Ah aah ne çok severim o bayram havasini, kalabalik kabalik :) Insallah bu hafta sonu nasip olur banada :) Dün aksami hafif atlattim yazmamisim bilee Bir tabak mercimek corbasi 1 uzum 1 bitter cikolata ) Bu sabah tartildim yine 52... Almadigima sukur ama malum bu gunler biraz agir gecdi :s Sabah: Kepekli bugday karisimi + Süt Yarim sekerli kahve Yesil cay Ogle: Saumon baligi Yesil fasulye Ekmek %0 yagli yogurt+ Seftali ezmesi + 1 kasik ezilmis oreo Bizim kantinde arada degisiklikler yapio, tadina bakayim dedim :) Sonrasindada yarim sekerli bir kahve daha...

Kendileri akşamdan sonra bana eşlik ettiler. 20:00 itibariyle :) Şimdi 1 saat Callanetics egzersizimi yapmak üzere gidiyorum. Böylece Callanetics 4/21 done!!!! :))))

Çünkü artık hayat tarzımız olmaya başladı. Kendimize zehretmeden yiyor ve bununla gülüp eğlenip ardından telafi etmeye çalışıyoruz. Ömür boyu böyle kalalım ya maşallah bize :) burda kal gitme bir yere Akşama enfes ve en fitinden bir tarifle gelmeyi planlıyorum. Umarım vaktim olur :)

1 fincan yeşil çay, 1 fincan kayısılı form çay içiyorum. O zaman hemen yapayım kendime yoksa çatlayacağım çok ağrılı oldu bugün nedense. Benim bebekliğimden beri bu sorunum varmış. Tam olarak sebeplerini çözemedim maalesef :/

Dün yine akşam atıştırmadı yaptım of Allahım :) Kahvaltı 1 kase corn flakes/light süt Yeter artık akşam yemek istemiyorum, eskisi gibi olayım sadece meyve ve kuruyemiş yiyeyim. Haftasonu da dışardayım. Yandım :))) Neyse sporla müthiş bir dönüş yapacağım. Çok da kasmamak gerek :)

Sana da afiyet olsun Canıım :) Dibek kahvesi harika ya meşhur lezzetlerimizden biri. Ben de yeni keşfettim. Türk kahvesinden daha yumuşak, sert değil. Tam benim damak tadıma göre :) hangi yöreye ait bilmiyorum ama bir bakayım :)

Günaydınlaaaaar Ben dün pasta yeter demedim valla börekler, poğaçalar, makarna salataları falan gülüyorum artık kızlar acınası halime Kahvaltıda brokoli çorbası ile 1 dilim börek yedim Haha hala börek yiyorum ama hafif ve küçük bir dilimdi. En iyisi sabahtan yemek. Bugün ağır spor yapacağım. Dün de çok yürüdüm zaten dengelerim diye düşünüyorum. Nazar değdi bana nazar

Güne böyle motivasyonla baslamak ne güzel yaa :) Keyiflendirdiniz sabahimi böyle zinde olarak :) Haklisin bunu bende deneyimlerimle fark ettim, ne zamanki yemeyi uzun sure kesiyorum olmuyor, vucut alisiyor ve direnmeye basliyor. Onemli olan amaaan olmuyor deyipde tumden salmamak :) Vernalagnia sendemi çalisiyorsun? Sen nasil ayarliyorsun spor zamanini?

Toplam spor: Sabah 51 dk programım 3.6 km yürüyüş Akşam 30 dk dans(7 dksı mezdeke) 100 ip atlama Oh oh oh. Mezdeke yaparken bacak yağlarım sallanıyor :))) Hihihihih ah bu bacaklarla derdim... Tüm kiloyu üstten veriyorum ya.

Ohhh süpersin böyle bakımlı kadınlara hayranımmmm :) kesinlikle ben de 1-2 sene daha geçmesini bekliyorum. 22 yaşındayım henüz bence göz altı için biraz daha bu şekilde devam edebilirim. Ama bu el kremi olayına falan bayıldım. Hangi el kremini kullanıyorsun? Orada kozmetik olarak daha çeşitli ben dünyaları toplayıp gelmiştim Türkiye'ye. Tükenmek üzere ama burda da rossman favorim benim. Girince çıkasım gelmiyor. O kahve telvesi müthiş bir yumuşaklık veriyor değil mi içine birkaç damla limon ile de kullanabilirsin. Bir de ben artık makyaj yapmıyorum. Rimel ve ruj bu kadar. Yüzüm kendine geldi. Bir süre daha böyle devam edeceğim.

Yemeğin müthiş bence. Çok iradelisin eve gidince de çok güzel besleniyorsun :) Ya evet hala iştahsızlık var bende. Sabahki lapayla duruyorum. Şimdi yarım paket Altınbaşak yulaflı kraker yedim, tansiyonum falan düşer diye, dışarı çıkıyorum çünkü artık Akşama güzel bir Şeyler yerim. Dışarda Olacağım. Tercihim ev yemekleri olacak tabi ki :)

Anliyorum herkezin donem donem sallatilli anlari oluyor. Bu anlardan çikmasini bilmek ama onemli olan. Benimde gecen haftam tam bir fiaskoydu, ama durduramadim kendimi, anca dun bugun toparliyabildim, ve boylede devam etmek için elimden geleni yapiorum. Aaah aah insan bu kadarmi çok çikolata yemeyi sever yaa, yakti beniiii

Aynen canim dur demeye calisiyorum :) Bu oleni su sekilde atlata bildim: Tavugun beyazi Haslanmis taze fasulye Domates Beyaz peynir 1 dilim ekmek Umarim boyle devam eder... Asil sorunum aksam basliyor, cunku tum ev halki kendini bu sialar yemeye vardi nedense Kardesim mutfakdan cikmiyor, devamli taze kekler, tatlilar cikiyor :s Onada yapma yasagi koydum bu arada :)

Sabah sporum: 28 days Challenge pilates beginner day6 30 days challenge flat abs day 6 30 days challenge butt lift day 6 Tamamlandı!!! Tabii ki kendi hareketlerim de var. Toplam:30 dk Bugün Cassey öldürdü beni. 15 dk da suyumu çıkardı. Bu kadın bir mucize. 1 kilo ter dökmüşümdür günlük Kahvaltım: 1 kase Çilekli mısır gevreği(171 kcal)

Kolay gelsin önce bir toparlan da :) popo takıntılısı bir de ben Varım sıkı ve kalkık popolara giden yolun anahtarını buldum ama :))) Öğle Yemeğin çok güzel tatsız tuzsuz ama sağlıklı olsun boşver, alışırsın :) afiyet olsun. Insan özlüyor ama çok ağır bir mutfağımız var ya... Dayanamıyor insan bazen. Yurt dışında yemek partileri yapardık işte her kültür kendi Yemeğini yapacak. Biz bulgur pilavı ve Şerbetli tatlı yapmıştık. Bayılmışlardı o Şerbetli tatlıyı aldılar, sakladılar. Donmuş, şekerlenmiş haliyle bile yediler ne bilsinler tabi :))) Şanslı mıyız değil miyiz çözemedim ben ama Türk mutfağı bir başka tabi... Bekliyorum paylaşımlarını:)

Spor: toplam 47 dk 28 days challenge pilates day 18 30 days challenge flat abs day 17 30 days challenge butt lift day 17 30 days challenge thigh slimming day 11 30 days challenge streching day 4 Ayrıca kol çalışmadım bugün kollarım feci ağrıyor, biraz bacak çalıştım. Yarın dinlenme günü yapacağım böyle giderse kolum fena..

Eskiden aşırı takıntılıydım ama işte ergenlik Zaman'ları diyelim biz ona :) şimdi iyiyim ama anneme sorsan çok zayıfım, besinsizlikten ölüyorum. Bence annemi gönderelim psikoloğa. Annelik işte anne olmadan anlayamam sanırım. Elbette ki gitmeyeceğim Sıklıkla yaptığımız bir Tartışma zaten :) amacıma ulaştığımda o da ne demek istediğimi anlayacak. Yürüyüşe çıkıyorum kızıyor, pilates yapıyorum kızıyor. Kendi her gün yürüyor ama :) Türkiye'de nereye geleceksin tatile? Memleket mi yoksa özel tatil için mi? Keşke ben şöyle kıyılarda falan yaşasaydım düşmüşüz Bozkırın ortasına :)

Aynisi benim içinde gerçerlii, iz olmasaniz, ne spora baslardim, nede bu soguk havalarin verdigi yeme istegini yenebilirdimm :) Iyiki yazmisim bu foruma :) Allah kousun kuzum, dikkat et kendine, öyle durumlar tabii psykolojik, insan farkina varmiyor zaten ne kadar vucudunu yiprattigini :s Bu yüzden hem kilomuzu takip edip hemde sagligina dikkat etmemiz gerek :) Benim cirkartmaya kadar gitmemisdim ama 1-2 ay kadar tabagimdaki yiyeceklerle oynayip sofradan kalkiyordum. Beynim yiyecek gorunce resmen anige giriyordu, ne yesem çok fazla gibi oluyordu, ve tam bisey yemeden kalkiyordum Aman aman çok ince bir cizgi var, karanlik tarafa gecmiyelim :) Yaa bende beyin birazkmadi o kiz, ne kadar çok konusuyor, ben sessize koyuyorum arkadan baska muzik seciyorum Konsantremi bozuyor resmen :) B

Ay dün kaçamak yok dedim baklava, tatlı türü hiç yemedim ama feci kaçırdım yemeği :)) ayyyyyy tüüüü bana neyse akşamında callanetics 7/21 tamamlandı. Bu sabah güne yarım saat pilatesle başlandı. Hafif bir kahvaltı yapıldı. Daha ne olsun. Artık önümüzdeki hafta telafi edeceğiz. Kilo aldım kesin amaaan tartı yok yine cumaya kadar

Evet canim ya Turkiye sartlari gercekden zor is konusunda malesef :s Allah sizlere sabir versin :) Haklisiniz beklemekle, hem gercek hayatta, hem de burda kkde çok hanim gordum hala okurken evlenen, sonrada çok zorluk çeken :s Sen bir sure yurtdisina gitmisdin peki, orda kalma imkanin yokmuydu? Ya da senmi istemedin?

hain planlarım var bilinçaltınızla ilgili B

Canımm Ben de özlemişim ya :) Bitter i ben de merak ediyorum umarım sadece yoğunluktan yoktur. Bir sıkıntısı yoktur inşallah. Özledik B BitterCikom

Aynen kasmadan ama doyasiya kadar ye bugun en azindan... Aslinda protein ve cesit vitaminleri dengeli yemek gerekir, sadece kalori hesabi olarak dusunmemek gerekir... Ve ya baklagillerdenmi az yiyorsun acaba? Illaki bir yerden eksik var yanii :) Tekrar takinti haline donmesin ama, diyordunya bir ara baya takintiliyim diye, o zaman insan oyle bir psycholoji içinde oluyoki farkina bile varmiyor, guzel birsey yaptigini saniyor... Boyle soyluyorum, cunku benimde uzun olmasada oyle bir donemim oldu. 2 ay surdu çok degil ama resmen sofraya otururken neyi nasil, ve kadar yiyebilirim ve sonrasinda nasil yakabilirim diye dusunmekden, ne sohbetlere katiliyordum, nede o anin tadini cikariyordum. Ve extra olarakda yakinlarimin morallerini bozuyordum benim adima cok uzuluyorlardi. Hic unutmam bir gün oturuyoruz, enistem baklava almis, bende cokcok severim. ISte koydular ortaya ben yuzune bile bakmiyorum. Eee yemiyormusun sen dedi. Dedim egerki sonra yuruyuse cikarirsan anca yerim, ve sözunu alasiya kadar yemedim, ve sonrasinda bolbol yurumusdum, halbuki bir tane baklava yemisdim. Oysaki 2-3 tane yiyebilecek bir insandim :) Neyse bunlari atlattim ama iste sonra fark ettimki biraz fazla tatkinti haline getirmisim o zamanlar... Bencede tartilma, sikintindan kurtul, ondan sonra keyifle cikarsin tartinin uzerine :) KAhvaltin supermis, komple bir kahvalti olmus her acidan, bence bugun boyle devam et. Kahvaltida çok yedim diye baska ogunlerden kisma, bugun için :) Cok tesekkur ederim ama dunku yememi gormediginden boyle diyorsun Neyseki bugun iyiyim simdilik: Misir gevregi ve süt yedim az once Ve tabi yarin sekerli nescafemi icmeden olmuyoo :)

N güzel seni koskacoman bir 4. sezon bekliyor o zaman! :)

Ara Birazcık peynirli çubuk kraker Spor 1 bacak video 1 kol video Kalça hareketleri Karın hareketleri Toplam: 45 dk

Gunaydiiiin sanadaaa!! :) Bak iste bu modu çok begendimmmm :) Positif dusunursen positif oluur, sen bügünü kendine ada ve dusunme diyet falan, yarin bomba gibi gelirsin buralara :) Ben bugun dun yediklerimi telafi etmeye calisicaam

Hahaha çok benziyoruz ya :))) Lahana çorbası diyeti mi. Ayyy deneyemediğim ender şeylerden biri faydasını Görmüş müydün Merak ettim :) yaaa parkta salata yemeler ne güzel :) kardeşin salataya kanaat getirecekse tebrik ederim. Benim kardeşim 16 Yaşında, zapzayıf, upuzun, çıtır ve manken gibi ve tüm bu özelliklerine rağmen Ölümüne yemek yiyebilir en sinir Olduğum insan tipini oynuyor kendisi :) günün her saati mi insan yer, bir de hep abur cubur, sağlıksız. Lahmacunlar, pizzalar, donerler, tatlılar uçuşuyor :) bütün gün de yatıyor ne metabolizma varmış ya :)) onun Yüzünden Yaptım dünkü kaçamağımı size de afiyet olsun Evet, ben düzenli yaşamaya çalışıyorum. Sabahları en geç 8 buçukta genelde 8 de kalkıyorum işim olursa daha erken tabi. Genelde kalktıktan sonra pilates ve sonrasında biraz İngilizce çalışıyorum. Kitap okumak benim en Sevdiğim şey. Evde Olduğum her an gün boyu beni kitapla görebilirsin :) bir de yemek yapmayı çok seviyorum. Işte kitap, ev işidir zaman geçiyor :) Eylül'de sınavım ve çok önemli aslında benim de tatile ihtiyacım var ama biraz ciddiye almam gerek sınavı :/ çok gezmeyi Sevdiğim doğrudur, yurt dışında da delicesine gezmiştim gelince biraz duruldum işte bu da Durulmuş halim :) canım sıkılır şehir değiştiririm mesela :) Tebrik ederim seni pilatesi hiç Bırakma bak Bendeki sonuçları gördün :)

canın bişey yemek isterse hemen açıp yağlı hantal vücutlara bak canım ama evdeyken bende kendime sahip çıkamıyorum

Kahvaltı 1 porsiyon nesfit meyveli Sabah sporum: toplam:50 dk 28 days challenge pilates day 22 30 days challenge flat abs day 21 30 days challenge butt lift day 21 30 days challenge thigh slimming day 14 Kol, bacak, kalça çalışıldı. Esnemeyi bıraktım ya istediğim kiloya indikten sonra yapcam esneme çalışmalarını. Zorluyor beni. Bugün Sıvı, meyve, sebze günü yapcam yine. Hatta ayarlayıp ona göre yiycem. Ek bir şey yemişsem akşam eklerim. Sabah 1 kase nesfitim Öğle 1 porsiyon çorba Ara 1 porsiyon meyve Akşam 1 porsiyon Çorba Zeytinyağlı Brokoli salatası Ara 2 Activia yoğurt Uyalım bakalım detoks olsun bu 2 günün üstüne :))

Bir süre kalori saymaya karar verdim, bakalım kaç kalori alıyorum :) 1 kase nesfit-125 ml süt ile- 188 kcal Ara öğün yarım dilim tam buğday ekmeği- 31.5 kcal 1 adet light üçgen peynir-20 kcal 2-3 küçük dilim domates 1 form Çay Kahvaltı ve ilk ara öğün toplam: 239.5 kcal

Hah bak ne güzel taktik buradan güç alabilirsin benden! Arkadaşlık için illa yanında olmam gerekmez burdan da destek olurum ben sana :))) Evet canım 30 dk yı Geçmiyor bile bazen daha kısa Bittiği de oluyor. Ben kendim uzatıyorum diğer programlarla beraber. Çok nadirdir yani 30 dk yı geçtiği bu kadar gün yaptım. Zaten tir tir titriyorsun 3 saate bedel o 30 dk :) ben de tam tersi yalnızlığa bayılırım. Arkadaşlarımla görüşürüm sık sık, ailemle vakit geçirirm ama odamdan çıkarmasınlar beni yalnız gezmek, alışveriş yapmak hep keyif vermiştir bana. Ama hayat paylaşınca güzel işte burada seninleyim Ayyy inşallah bir Ömür mutlu Mesut bir yuvan olur çok sevindim senin için

Ay süpersiniz kızlar full motivasyon aferin sizeeee! Benim bu aralar moral ve motivasyonum biraz düşük ama akşam spora başlıyorum, toparlarım sanıyorum... Sizden aldığım enerji yardımcı olacaktır Kahvaltı Az yağda yumurta 1 dilim light üçgen peynir 1 dilim beyaz peynir 1 salam Domates-biber 1 dilim ekmek

Hepimizi bir arada görünce gözlerim yaşardı valla.

tadını çoookkkk merak ettim, takipteyim

Ay bişi sorucam, bu yaş maya maskesi tüylenme yapıyor mu? Ben de denemek isterim, cildim düzgündür ama çok kuru ve ufak tefek sorunları oluyor bu yüzden e yaş da daha 22, kuruluktan kırışmak istemiyorum. Bir de o gözaltı formülüne bakayım ben de, her sabah şişiyor gözlerim nerdeyse, ileri derece kuruluk da var tabi bende. Sağol canım, arkadaşlar havuza başlayacakmış okulda. Bana da dediler, durur muyum ben de başlıyorum dedim direk Umarım istediğimizi elde ederiz kısa zamanda ve uzun vadeli olarak!! ;D

Olur öyle hem ne güzel patatesleri bitirmemişsin, Ekmeğini yememişsin. Ben olsam hepsini yerdim çok iradesizim. Maşallahın var Arada bir yapmak gerek böyle :) yaaa soğuklar gelince tabi insanın bir iştahı Açılıyor. Benim de yakında öyle olur. Yazın vazgeçilmezi dondurma, kışın ise kestane benim için :))) ama artık dengeli yemem Lazım bir oturuşta yarım kg kestane bitirecek kapasitem var çünkü bir versek şu kiloları ya :) böyle az kilo kalıp veremeyince sinir oluyorum ben

Oglen yemegimi yedim geldimm: Saumon baligi Karisik haslama sebze Brokoli 1 dilim ekmek Elma/Kayisi ezmesi Ve simdide yemek sonrasi kahvemi içdim :)

Sabah Sporu: 36 dk 3 video lower body ağırlıklı çalışma 30 days challenge butt lift her hareketten 20'şer kez Karın hareketi Bacaklarım ağrıyor her yerim morardı sabah akşam spor yaparsam böyle olur hadi akşam olsun da callanetics yapayım Kahvaltı(08:30) Yulaf lapası(kıvamı sulu bıraktım öyle seviyorum içine biraz tarçın, 4 üzüm, yarım muz ve 1 kare bitter ) Yine bugün kabızlık belası! Of ya

Kızlaaaaaarrrr şuan ne kadar mutluyum anlatamam sizeeee. Sınavım beklediğim gibi düşük değil yetecek kadar yüksek geldiiii. İnanamıyoruuummmmm ay bunu kutlamam gerek yaaaaaa :))))))

Maneviyat için oruç tutabilirsin ama, metabolizmanı düşüreceğini unutma. Mide dinlenmiyor aslında; durup durup birden çalıştığında daha çok yoruluyor. Bir de su meselesi sıkıntı, vücudun uzun süre susuz kalması, faydalı bir şey değil biliyorsun ki... Ama manevi açıdan güzel duygular yaşatıp seni motive ediyorsa ne güzel, o zaman diyecek bir şey yok... :) Karbonhidrattan çok aşırı uzaklaşmak da zararlıymış ben de yeni okudum; çünkü karbonhidrat alımı mutluluk hormonu salgılatıyormuş bunu protein ya da diğer besinler o kadar sağlamıyormuş... Dolayısıyla sadece protein ağırlıklı diyetlere çok dikkat edin biraz depresyon eğiliminiz varsa da çok uzak durun yazıyordu okuduğum yazıda... Tarçın düzenli kullanırsan tatlı canın çekmez... Okumuşsundur bu tavsiyeyi ama ben de hatırlatayım dedim çünkü bizzat faydalandım. Ben kahveme döküyorum mesela... Çaya döken de var; elmaya serpip yiyen de... Şu düzenli maske yapma meselesi ne kadar faydalı bir şey yaaaa... Onu ben de oturtmak istiyorum. : ) 50'li kilolar... Ayyy ayyy... Rüya gibi!! : )) İnşallah görürüm önümüzdeki yaza : )

basarilaarr :)

Kesinlikle, yani biri bana dese ki bu yenilenler 500 kalori ona rağmen hç sorun değil derim çünkü çok sağlıklı. Ben anladım seni günlük yediklerin kaç kaloriye tekabül ediyor onu kontrol amaçlı sanırım. :) myfitnesspal diye bir program var cep telefonuna da indirilebiliyor, oradan da kalori takibi yapabilirsin. Genelde kalori sayımı deyince insanlar işte 100 kalorilik yiyebilirim o zaman 1 ince dilim pasta yiyeyim vs. modunda oldukları için. 100 kalori pasta ile 100 kalori meyve bir mi hiç :)

Ay bunun fotosunu bekliyorum bak. Hiç denemedim ben. Baktım güzel ben de alırım Amma iştahlıyım ben ya. Maşallah bana. Aman yiyen de ölüyor yemeyen de ne yapayım yani yemeği seviyorum

Bende çok severim bitterii, diyet falan dinlemem, canim cekdiginde bir kare bitter yerim mutlaka :) Iraden super gercekden, herkez yeyip icdigi bir yerden bu kadar az hasarla cikmak çok guzel birsey. Zaten insan bir kac kez direndiginde alisiyor o duruma ve yememek insan gozunde buyumuyor :) Kahvaltinda gayet yerinde. Diyet yapioruz diye kendimizi kisitlanmis hissetmemiz gerek, herseyden sinirli bir sekilde yersen, hem ruhen iyi oluruz hem bedenen

sen güçlü kızsın hepsinin üstesinden gelirsin :)

Ah canım diğmiiii işgal ettik topiğini kusurumuza bakma

Hahaha Allah sana kolaylik versin sabah aksam yemek yaparsin Evet bugun telafi olsun, lutfen olsun, olabilsin yanii :) Uuu isin zor dogum gunulari sakincali oluyor, heleki kendininki olunca, insan kimseyide kirmak istemiyor... Ama olsun yaa senede bir, sporla eritirsin hepsini

Ben bugün sınavım olduğu için yemeği serbest bıraktım. Bir süredir saldım zaten ama artık eskisi gibi olacağım. Ben spora aşığım ve sporsuz gün geçirmekten nefret ediyorum. Sen beni yemek konusunda ben seni spor konusunda motive edebiliriz bence. Beraber spor yapalım bence. Vaktin var mı spora okuyor musun çalışıyor musun? Ne kadar vakit ayırabilirsin? Belki ortak bir şeyler yapabiliriz.

Evet bu tatlım. Kol ağırlıklı ama o sondaki hareket farkettirmeden bayağı bayağı göğüs kaslarını çalıştırıyor. Bir de pilates lastiği ile göğüs çalışıyorum ben o da çok etkili. Göz altı torbaları ile ilgili birkaç öneri getirdim. 1) Gözlerimizin altını zeytinyağı ile nemlendiriyoruz, sonra poşet çay ile kompres yapıyoruz. Çay ile kompres bilinen bir şey ama doğal zeytinyağını göz altına çok öneriyorum. Kendim de faydasını gördüm. Hem şişliği dindiriyor hem de nemlendiği için kırışık oluşumunu engelliyor. 2) avakado maskesi. Bu yüze maske olarak da yapılabilir, bizzat göz altına da yapılabilir. Yüze uygulanan maskede limon suyu ile karıştırıp yapılabilir. Tercihim avakadoyu göz altına tek uygulamak. 3) kışın uygulaması zor belki ama akılda kalsın. Çileği yıkayıp doğrayıp göz altlarına ve yüze sürmek hem cilde hem göz altına çok faydalı keza bildiğimiz üzere salatalık dilimleri de öyle :) 4) maydonoz suyu ile göz altına kompres de en az çaylar kadar faydalı. Bunları yapamadığımız takdirde göz çevremizde buz gezdirmek bile şişkinlikleri hafifletirmiş. 5) yaş maya maskesi mutlaka yapın kızlarrr ciddi sonuçlar aldım ben!!! Göz altlarına hatta kapağına bile sürün. Kapatın gözünüzü 30 dk yatın Uzanın ohhh :) 6) yarım patatesi rendele, suyunu çıkar. Yarım elma ve yarım salatalığın sularıyla iyice karıştır ve bu karışına badem yağı ekle! Pamukla göz çevresine kompres yap. A Aredhelar canım sen de göz at mutlaka :)

Haklisin vallaha, buralara gelmek insana motivasyon veriyor :) Hersey kafada bitiyor yaa, simdide pismanim o kadar yedigime fit olcam incecik olcam derken dusdugum su hallere bakk :) Acilen toparlaniyorum.. Dün sabah kahvalti yapmamisdim hatirlarsaniz, aksamda yemedim vallaha... Saglikli degil ama bir guncukdende zarar gelmez diye dusundum :) Tam kesmezsem sanki hic duramicakmisim gibi geldi... 1/2 mandalina yedim ve 30dkyuruyus yapabildim anca, hiç yokdan iyidir diyerekden... Bu sabah: 2 yarim sekerli kahve 2 kinder bueno

Kekin 1 dilimi yaklaşık 200 kalori. Benim kekimden 8 dilim çıktı :) Ben Şuan Ebru şallı 21 günde yağlarınızdan kurtulun yapıyorum yaklaşık 1 buçuk saat Sürüyor, 21 gün buna devam edicem. Tüm Vücudu çalıştırdığı için önce bununla başlamak istedim. Onun dışında Squat 1 aylık programı yapıyorum. Ebru şallıdan sonra yabancı pilatesçilere geçmeyi düşünüyorum çünkü gerçekten yabancılar bu konuda çok iyi. Cassey Ho isminde bir bayanı takip ediyorum, çok kısa videoları var ama 5 dk da insanı mahvediyor, inanamıyorsun :) şimdilik planım böyle :)

Ay bugün de tamamdır :) Bugün yarım çikolata yedim ve azıcık kek. ufak kaçamağım ama olsun o kadar malum özel dönem. Onun dışında kusursuz. 10. Günümün sonunda güzel bir ödül koycam kendime. Hadi bakalım devammmmm!

Canım çok haklısın. Sözünü dinleyemedim maalesef uçtum gitti :) Bundan sonra öyle yapmayacağım. Yarışmaya girince daha bir özendim spora ama biraz abarttım. Yarışma sporda süreklilik kazanmak için birebir ama ben zaten sporu alışkanlık haline getirmiş biriyim. İyileştikten sonra baktım kendimi kasıyorum çıkacağım ordan :) Çok teşekkür ederim bana moral verdin. Keyfim bozuk bu aralar yemeğe çok takılmıyorum ama ölçüyü de pek aşmadım, en azından kaçamak yapmadım. Bir süre böyle takılalım bakalım. Sahalara geri döneceğim

Merhaba Nedenlerini açıklayabilir misiniz Rica etsem? Bu konuda oldukça muammalı çünkü benim için. Eskiden hiç ara öğün yapmazdım, öyle de çok sağlıklı OLDUĞUNU düşünmüyorum. B

Anladim canim, evet bende aileme cok duskunumdur çok iyi anliyorum seni :) Insanin yaninda sevdikleri olunca zaten geriside kendiliginden bir sekilde oluyor Aa ben hiç bilmiyordum leblebinin protein kaynagi oldugunu çok supermis buu, ilk firsatta bende aliyorum!! Kajuyu bende çook seviyorum illa abartiyorum, zararli olan dahada bir tatlimi geliyor ne :) Her gün yeni bisey ogretiyosun bana :) Evet yarin sabaha kahvalti tabagi hazirlamayi dusunuyorum en saglami oyle oluyor, saat 11 ben acikdim bile :)

Ara öğün 1 kahve fincanı leblebi Çok az üzüm Toplam:60 kcal Akşam yemeği 5 yk arpa şehriyeli pilav Yarım tabak etli nohut 1 dilim kavun Toplam: 394.8 kcal E bir Yürüyüşe çıkmalı :)) ya da callenatics başlamayı düşünüyorum aynı zamanda onu yaparım. Emin değilim. Bir anda çok da yüklenmeyim :) Günlük toplam kalori: 1001.3 Yatmadan 55 kcallik light yoğurt-limon Günü güzel tamamladım :)

Eveeet An itibariyle pilatesimi bitirmiş bulunuyorum :) Eski programa geri döndüm çünkü tüm Vücudu çalıştırıyor ve ezberledim çok daha fazla tekrarla Ebru şallıdan önce bitiriyorum :) Pilatesin içinde rahat 50 squat Yaptım ama ben 1 Aylık programa yeniden başlıyorum Yani bir 50 daha yapacağım şimdi. 50 ile başlıyoruz bırakmak yok :) söz. Kahvaltım şöyle olacak 1 porsiyon nesfit meyveli Öğlen de bu şekilde olacak çünkü dün akşam yememem gereken bir şey tükettim

Yaaaa ne kadar güzel yaa :) ben Ankaralıyım, burada yaşıyorum annem Konyalı ama bahsettim mi hatırlamıyorum :) bu sene idare edicem artık sabrın sonu selamettir, kendi paramla gidebilmek nasip olsun inşallah :) Erkek arkadaşın aslen Rizeli inanamıyorum çünkü benimki de öyle :) bu benzerlikler nereye kadar uzayacak bakalım:) demek evlilik yakın maşallah çok sevindim senin için biz de iş güç koştururken Evliliği düşünemiyoruz tabii :) Antalya'yı çok seviyorum genelde tatilde Alanya'da olurum :) çok özledim. Hatta çok sıcak olmasa hep orada yaşamanın hayalini kurarım ben sağlık sorunlarım elvermez tabi nefes gibi bir problemim var :) Umarım her şey gönlüne göre olur, güzel bir gelecek, evlilik seni bekler

Teşekkür ederim tatlım tabii ki seve seve Öncelikle Pilates Beginner programımız her güne özel videolar konmuş, bir gün karın bir gün kalça ağırlıklı vs. Blogilaties yazarsan sayfasına ulaşacaksın Cassey Ho benim tatlı antrenörüm:) çok konuşuyor ama mucizeler yaratıyor. Sayfasında bu tabloyu bulabilirsin ve videolara oradan ulaşabilirsin. YouTube Kanalı'nda da mevcut. Bunlarda yine sayfasından ulaşabileceğimiz 1 aylık programlar. Ben bacaklar, popo ve karın çalışıyorum. Daha farklı takvimler de var esneme gibi. Videolarla beraber bunları da yapıyorum. Farkı kısa sürede hissettim. Eklentiler image. jpg 202,7 KB · Görüntüleme: 202 image. jpg 183,2 KB · Görüntüleme: 204

Evet yaa insan evde olunca kontrollu yemek dahada zorlasiyor, sen yine iyisin. Okudum hepsini guzel beslenmissin, herseyden olculu bir sekilde yemissin buda super bisey! Bencede sinavlara kadar fazla kasma kendini, sinav sonrasina sakla detoxlari :) Yeni spor programin fenaaa! :) Hergun o gucu bulup nasil yapiosun sasiriyorum :) Insan hergunmu motive olur? Ben zorlaniyorum bir spor duzeni oturtmaya... Her gun için ayri video var demissin, kulaga hos geldi, bende ayni hareketleri yapmakdan cabuk sikiliyorum. Nerden bulabilirim o videolari? Bende bir göz atayim :) Havalar burdada hala güzel, bir iki ay daha devam eder. Mevsimine gore spor duzeni planlamam gerek yoksa aman soguk, aman yagmurlu diye bisey yapmiyorum :) Onumuzdeki bir iki ay koşuya ve yuzmeye calişcam. Suan planimi hazirliyorum gunu gunune. Boyle planladigimda daha sadik kalabiliyorum :) Bende tekrar seninle konusduguma sevindim :) Pes etmiyoruz kesinlikle!!

Ne güzel yaa akici bir ingilizcen olmusdur artik, bende bu konuda çabaliyorum ama henuz istedigim seviyeye varamadim malesef... Is yerinde baya gelistirdim, zamanin yuzde 40i ingilizce konusuyorum ama yinede is yerindeki kullanilan kelimelerle disarda kullanilanlar bir olmuyor :) Benimde "TODO" listemde var arapcayi ogrenmek ama beklemede henuz bir girisimde bulunamadim... Bende kendim icin bir denge arayisindayim, ve bunun için kendimi oldugum bedende iyi hissetmem gerek, çabalardayiimmm :) Kabizlik problemi bendede oluyor, kayisi cayi veya kiraz sapi caylari baya isime yariyor. Bir de yaz mevsimi bolbol kayisi tuketiyorum onunda faydasini gordum, tavsiye ederim eger denemediysen :) Aynen son kilolar en zorlari ama basaricaz, cünkü istedigimize ulasdigimizda çok çok daha iyi hissedicez kendimizi

Ayneen bu hafta sonu kahvaltilarina bayiliyoruum :) Oooh yarasin sanadaa tabii sinava giriceksiin, kafaya takip kismak yok sinavi atlatasiya kadar, haaa sonra af yok!! :) Hic yememezlik yapma amaa, amacimiz ne olursa olsun saglikli olmak bunu unutmaa!! Leblebilerinden ayrilma, ve ogunlerini saglam yapmaya calis yinedee, beyini besleki guzel calissin

Canım günlüğüm geri döndüm sana güzel bir başlangıç yapıyorum bir daha kopmayalım Böyle yersem kabız olurum tabi :) Kahvaltı 1 kase çorba 2 küçük ev poğaçası 1 dilim pastırma Kahvaltıda çorba içmeye bayılıyorum. Şu bağırsaklarım yumuşasın biraz :) Sporu bile düzenli yapmadım ya ne hallere düştüm :/ Güzel bir sporla döncem ilerleyen saatlerde :)

Bugünnn yaş maya süt bal maskesini uygulayacağımmmm heyecanlıyımmm eheh : ))) Ayyy şu mini mini videoları her gün yapma alışkanlığı elde etsem keşkeeee!!!!

Tesekkur ederim canimm :) Tabiki buralarada devamli ugruyorum, sayfanada bakiyorum acaba yazmismi diye :) Ne mutlu bana seni motive edebiliyorsam!! Sende benim için devamli bi motivasyon kaynagisin, unutmuyorum buralari!! :) Ve herzaman desteklyicinim!! <3

Gunaydinlar, Dün aksam soyledigim gibi kina vardi, yani spor isi yalan oldu, ve fazla tanimadigimdan, orda bile fazla bir hareketim olamadi malesef :s Kina yemekliydi, herseyden biraz biraz yedim: 1 dilim pide Cacik Salata Avuc içi kadar tavuk 3 y. k. pilav Boyle kapattim günü... Bu sabahda tartinmadim, cünkü adet dönemine girmis durumdayim. Artik 1 hafta tartinma yok bana!! Ama inceldigimi hissediyorum rahatlikla :) Oyle hissettikce, oz guvenim artiyor, öz guvenim arttikca mutlu oluyorumm :) Bu sabah'da son muffini yedim bir bardak sutle <3 Ve sonrasinda yarim sekerli bir nescafé... Hafta sonu geliyor artik, mumkun oldugunca frenlemeye caliscam kendimii. Arkadasim son 3 Gün, dayaaaan!! :)

Kahvaltim su sekilde: 4 tane kahvaltilik biskuvi Yarim sekerli kahve Evet bu sabaha hazrliyamadim birsey, butun hafta sonu yeyince dun hazirlama istegide olusmadi malesef :s Ogle ve aksam yemeginde telafi edicem artik... Sanki hiç birine yetisemiyorum yaa, orasini topaliorum, obur taraf bozuluyor Zamanlaa zamanla diyerekden telafi ediyorum kendimi :) Kahvaltin güzelmiis! Sen duzenini baya oturttun artik ya, iyisiin :)

10693 adım 7.12 km :)

Ingilizcem iyi OLMASINA rağmen ben Türkiye'deki Sınavlarda sıkıntı çekiyorum çünkü benim orada Konuştuğum, geliştirdiğim ile bizden beklenen çok farklı. Ana dili İngilizce olanların bile kullanmayacağı kalıplar vs. Dil sınavlarında bol bol karşılaşıyoruz :) en önemlisi kendi dilinin konuşulmadığı bir ülkede kendi kendini idare edebiliyor musun :) e sen bir de Nerdeyse yarım gün İngilizce konuşuyormuşsun, kendine güven yeter yurtdışında olduğun için çok daha şanslısın :) Kaç senedir oradasın? Fransızca biliyorsundur sanırım. Insanın kendi için bir Şeyler yapması, kendini geliştirmesi çok güzel bir his. Inşallah istediğimiz şeylere kavuşuruz ki insanın isteyip yapamayacağı hiçbir şey yok bence :) Kayısı çayını duymadım ama kiraz sapını Zayıflama destekli olarak duymuştum ama denemedim. Mutlaka deneyeceğim :) o zaman ben bugün bol bol Kayısı tüketeyim, akşam da çorbamı içip gideyim :) teşekkürler önerilerin için

Her insanin vardir kendini zayif hissetigi donemler, yasadiklarina anlam veremedigimiz donemler, her zaman guclu olmak o kadar zorki! Ve de imkansiz, cunku her zaman mutluyum dersen bilki bir yanlislik var, cunku hayat o kadar kolay degil! Seni çok tanimasamda, gecmis konularini okudum geçen gun ve ne kadar saglam bir insan oldugunu gordum. O kadar sey yasiyan bir insan kabizlikdan korkmamali diye dusunuyorum :) Saka bir yana, sen tartiyi falan unut kendine iyi bakmaya çalis... Bol yesil cay, kayisi, kuru erik veya üzüm, erik suyu hatta, bol sebze ve yulaf yemeye calis... Biliyorum sen doktorlardan uzaklasdigini soyluyorsun, fakat bu kabizligin ilaci oldugunu biliyorum, yakinlarimda kullanan var ve ise yariyor. Denedinmi acaba? Mesajini sabah yazmissin, simdi nasil oldun? Bu sabah tartida 51.9 la 52 civarinda cikdim, ama bende bu siralar wcye cikamiyorum malesef, o yuzden gordugum rakamlara kanmiyorum... Bu sabah guzel bir kahvalti yaptim ne yaan soyliyeyim: 2 kucuk yumuradan yapilmis peynirli omlet 2 kiymali sigara boregi Bol domates ve salatalik 2 bardakda çay ara olarak: Yarim elma ve 1 havuc Aksami hafif gecirmeyi planliyorum, hem bu sabahi telafi adina, hemde yarin dogum gunu pastasini yiyebilmek için :)

bence çok iyi atlatmışsın canım

Benimde grubum A grubu ve yazdiklarini okudum ve banada sacma bir fikir gibi gelmedi... Turkiyeye gidince mutlaka bu kitabi bulmaya calisicam, eminim içinde çok degerli bilgiler vardir, ve yaz sonrasi yeni bir baslangic için super olur!! Bu arada seni coach ilan ettim kendime her motivasyon dusuklugunde burdayim :)

Eveet bugün ödül günü yapabilirim, ağır Şeyler tüketmem zaten ama bugün benim günüm olsunnnn :))) evet ciddi sıkıntıdayım görüyorsun. Annem az yiyorsun diye kızıyor, gören herkes kızıyor ama bence de az yemiyorum, gayet yerinde diye düşünüyorum. Ama yerken yada gün içerisinde çok fazla düşünüyorum ne yesem ne kadar yesem yani bir an önce Zayıflamak istiyorum psikolojik sıkıntı haline geldi bende farkındayım... Bunu aşmak için yediklerimin miktarına çok takılmayacağım ama doyduğum an bırakacağım ve ağır Şeyler yemeyeceğim. Ve hareketimi daha da artıracağım. Inşallah düzeleceğim inanıyorum :)) Tartılmadım tabi tartıdan çok korkuyorum Şuan öyle şişim ki :). Kahvaltıya gittik dışarı zaten hafif bir kahvaltıydı Domates, peynir çeşitleri, yeşillikler, zeytin, çok az yumurta, menemen ve ufak ekmekler yedim. Birazda bal sürdüm. Çok iyi hissediyorum. Çok yemedim yani abartmadım, normal bir insan gibi yedim Sen de ödülleri telafi et bakalım bugün :) zaten yeme konusunda idolümsün :)

Akşam 5 Kaşık güveçte türlü 2 dilim ekmek Tatlının 2-3 Kaşık tadına baktım, o da kesmedi onu yiyeceğime max 90 kalori dondurma vardı onu yedim Gün içerisinde Kabızlık için bol bol Çay ve süt içtim. Hadi bakalım :)) Iyi olursam pilates yapacağım

Ah canım ya yaktı bizi bu akşam atıştırmaları. :) Neyse ben inanıyorum çözeceğiz bu problemi. B BitterCikom Bitteeer geri dönmene sevindim, hoş geldin. Ne kadar ipin ucunu kaçırsak da emin ol buraya yazmaya devam edince daha hızlı toparlıyoruz. Buraya yazmazken 5 gün üst üste deli gibi yiyebiliyordum, ama yazınca en fazla 2 gün kötü gider, 3. gün toparlarsın. En azından veremesek de kilo almayız kendimize gelene kadar diye düşünüyorum.

Burlarda benden çok var yaaa :) TEsekkur ederim Iki saatlik bir kosturmadan sonra eve nihayet sondum... Bu ara bu oglen bir tabak makarna yedim ne zamandir istiyorum, içinede mozarella rendeledim. Bende aksami hafif gecirmeye bakicaam :)

Tamamdııır, ben de yazarım buraya. ^^ Bugün çok düzgün beslendim, daha akşam yemeği var ama hafif geçiştiricem. Çorba, salata yapabilirim. Öğle yemeğinden sonra iki kaşık tahin- pekme yedim çünkü ufak ufak. Onun dışında ben daha spora başlamadım ama başlicam en kısa zamanda ^^ Benim şuanki sorunum ayva göbeğim ve bacaklarım, popomdan memnunum hatta küçülsün istemem de ama bakalım bugün yürüyüşle başlayayım ben de

Aaaaa ne kadar bu siralar buralardan uzaklasmis olsamda, bu yorumuna cevap vermeden gecemedim!! Bir kere yeni yila fit girme hayallerim suya dusdu lafina hiç ama hiç katilmiyorum. Boyle demek bugune kadar verdigin butun emekleri cope atmak demekdir. Sen artik fit birisin, ve bunu koruyorsun. Yani bu senin için bir yasam bicimi olmus durumda. Oyle bir hava sezdimki bu mesajindan, dedimki aslinda bu kiz hiçbir zaman tamam ben artik fitim demicek! Bunu kendine yapma, nasil cabalayip buralara kadar geldiysen, ayni sekildede ekdiklerinin meyvesinin tadini cikartmasinida bileceksin. Bacagin için geçmis olsun umarim en yakin zamanda toparlanirsin! Ama bir sure spora ara verdin diye hemen seklini kayip edicen anlamina gelmez. Ne sportifler, ne mankenler mecbur olarak bir sure boyunca kariyerlerini bir kenara atiyorlar. Biraz sert cikisdim galiba Ama inan bunlari okumak beni uzdu, cunku amacimiz mutlu olmak. Ve bu mutluluga ugrasilar vererek ulasmak. Bunca emek sarf ettikden sona boyle deme lutfen. Devamli emek sarf ederek, devamli daha fazlasini istiyerekmi mutlu olcaz? Bu istekler sonsuza kadar uzuyabilir, ve bu umitsizlige kapilmaya yol acar... Bu nedenle, bacaginmi sakat? Peki o zaman sende vucudunu dinle ve ona gore hareket et. Bu surecdede kitap oku, film izle, dizi izle, resim ciz, kendine bak :) Bir animiz bir animiza hiç bir zaman uymuyor, uymayacakda... :)

Günaydııııııınnnn Bomba gibiyim bombaaa! Sonunda konmuş videolar. Sabah sporu: October 1 tamamlandı. 47 dakika videolar ama Cassey'nin çenesi düşük tabi o kadar sürmüyordur. Ama ben 40 dk spor yapmış sayıyorum kendimi. Ek olarak butt lift hareketlerinden yaptım toplam 130 tekrar hepsi. Akşama da Callan. Kim tutar beni :) bugün akşama dışarıdayım o yüzden dikkatli olmam gerek. Henüz kahvaltı yapmadım. yalnız bayramdan kalma ödem var vücudumda tahminimce. Yarın tartılmak yerine bir detoks günü yapayım çorbalı. Cumartesi bakalım sonuca. 50 yi gördük ama altına ineceğimi henüz sanmıyorum. Araya bayram girdi malum dikkat etsem de normalden fazla yedim. Olsun 50 olduğu müddetçe sorun yok yeterki 51 olmasın

Evet ya zaten fransizlar butun sebzeleri suda haslayip veriyolar bize Annemle babam yuzune bile bakmiyolar bu yemeklerin :) Bende dün aksam brokoli yedim, aksamaya kaldi onu bitiririm 0 yagli misler gibii :) Seninde menulerin çok hos bence, hem dengeli hemde cesitli, yani her tur vitamini aliyorsun Bu arada kilon ne durumda? Istedigin gibi ilerliyormu?

Olacak iş mi ya 5 gündür tuvalete çıkamıyorum... İnsanın yiyesi de gelmiyor haliyle. Haftasonu sinirden saldım kendimi yedim de yedim... Ne yapsam olmuyor dikkat etsem de etmesem de çok gerildim valla. tartı, kilo verme falan yalan oldu. Kaskatı kesildim kaldım yeter Sabah Cassey ile sporumu yaptım, biraz ayrıca kol ve bacak çalıştım. 45 dk Kahvaltı yapmadım henüz yapasım da yok. Biraz kayısı ve erik kurusu yedim, su içiyorum. Tadım tuzum kaçtı

Rica ederim, çok sevindim :) 2-3 gün sonra o ağrılar gidecek yeter ki az da olsa yapmaya devam et :) Kesinlikle çok şanslısın Türkçe, Fransızca Artı bir de ingilizce. Bulunmaz bir nimet gibisin maşallah :) ah o yol sormaları falan iyi bilirim az kaybolmadım sokaklarda bu Yüzden orada sana ihtiyaç var ona göre :) Seni tebrik ediyorum, paylaşımlarını bekliyorum.

Aaaaa olmaz ama o üzgün smileyler den istemiyorum yakışmıyorrr :) kızsam kızsam buna kızarım ben zaten sakin bir insanımdır kızamam fazla :) sen haftaiçi mükemmel besleniyorsun ben habire yiyorum gördüğün üzere :) o Yüzden haftasonu kaçamaklarından için Can'ını bu kadar sıkma. Ha olmasa daha iyi olurdu tabi ama sağlık olsun. Ben de aynı senin gibi pişman olamıyorum. Yemek için mi yaşıyorsun, yaşamak için mi yiyorsun Demişti bir arkadaşım ben hiç düşünmeden YEMEK İÇİN YAŞIYORUM demiştim :) bir daha mı geleceğiz Dünya'ya :) Oh ne güzel tatil yapacaksın Yüzer Yüzer verirsin kiloları hiiiiiç merak etme o müthiş motivasyonlu hallerini görmek istiyorum. Hem bir şey söyleyim mi çok içten söylüyorum bunu. Seni hiç görmemiş olsam bile. BIZ HER HALIMIZLE ÖZEL, GÜZEL VE DEĞERLİYİZ. Erkek arkadaşıma bir keresinde zayıflamadan seninle evlenmem önce Göbek gidecek demiştim ne aptalmışım. Insan kendini sevecek, özgüveni olacak ki karşı taraf da onu sevsin. Her şey güzel olacak, Fit olacağız emin ol :) Bu arada kahvaltımı yapıyorum. Kahvaltıda Çorba içen tek insanımdır bu Sıcakta :) be yapayım sindiremiyorum :/ Şuan 2 kepçe sebze Çorbası içiyorum Yanında yarım dereotlu poğaça ile. Öğlen yine dışardayım hadi Hayırlısı :))

Supersin yaa, gercekden iradene hayran kaldimmmm!! Bence menun çok güzel, abartili bisey yok, herseyi tadinda birakmissin :) Ben kendim için ayni seyi soyliyemicem, evden çalisinca dahada zor oluyor kendimi kontrol etmem :s O yuzden bugun cikdim geldim is yerine, orda en azindan ivir zivir yeme sansim olmuyor :) Yazmicam yediklerimi, gormek istemiyorum kendimde zaten.. Onumuzdeki maclara bakicaz :) Bugüne konsantre olcam... Ve persembe cuma pirinc lapasini yapmayi planliyorum.. Yine gezmeleremi gittin sen yoksa? :)

Teşekkür ederim, inşallah düzelirim bir an önce. Şuan biraz daha iyiyim neyseki ve benim böyle diş ağrım olunca iştahım açılıyor, bir dönem 9 tane diş yaptırmıştım aynı anda ve hiç yemek yiyememiştim, kilo vermiştim. Ondan kalma bi açlık duygum oluyor. Yine sağlam yedim :)))) Akşama da gideceğim o davete ve yine sağlam yemeyi düşünüyorum hiç acımadan. Dün az yememin ödülü olsun Dediğin gibi :) Kısaca yediklerimden de bahsedeyim. Utandım bu nasıl diyet sayfası 2 dilim light peynir Biraz domates Salatalık 1 zeytin 1/4 tahıllı simit Yarım poğaça 2 adet pankek az reçel ve bal ile. Yeşil Çay Maşallahım var pişman mıyım? Hayır. Dişim ağrıya ağrıya yedim valla. Akşam da mangal yiyeceğim. Ama abartmayı düşünmüyorum zaten çok düşkün değilim. Akşama kadar ağza bir şey sürmek yok :) Uyku konusuna gelirsek ben eskiden uykuya çok düşkündüm 12 saatten az uyumazdım. Gecem gündüzüm karışırdı. Baktım hem Zamanımı verimli kullanamıyorum hem de kendimi dinç hissetmiyorum. Sonra başladım saat kurmaya geriye doğru. Bir anda değil yavaş yavaş her gün 15 dk geri almaya başladım. Öyle öyle kurulu saat gibi alarm çalmadan uyanmaya başladım. Sınav öncesi 12 de yatıp 8 de kalkıyordum bazen daha erken. Şimdi 10 da yatıp 5:30 da kalkıyorum kendi kendime :) ve gayet dinç hissediyorum, bana yetiyor. Zamanımı da iyi değerlendiriyorum. Bir anda değil ama zamanla alışabilirsin. Yatış saatlerin mutlaka aynı olsun. Sabah kendi kendine uyanacaksın eninde sonunda :)

Insallah giderler yaa, bu kez kararliyimm :) Aksama karpuz yenilebilirmi? Karpuz bazi diyetlerde yasak oldugu icin soruyorum... Ooo sende supersin yaa, detox gününe hazirlik yapmis oluyorsun ne güzel :) Bu pirinc lapasida masallah yani, boyle detox nasil oluyo ben suan tam tika basa doydum

Yaa sorma Kuzum haftasonu yürüyemediğim için dışarı çıkamadım o derece kendimden geçiyorum spor yaparken. Bugün göbüşüm düze öylesine yakındı ki hemen kalkıp spor yaptım :) insan kendindeki değişimi görünce vazgeçemiyor. Amacımız bir an evvel fit olmak ama bunu ömür boyu bırakmamamız gerek yoksa tekrar foslarız yani bir kere yaşadım, bir daha yaşamak istemiyorum. Nazar değmesin bize

Ahaha regli mağdurları iş başında resmen. Benim bir iştahım açıldı bir tatlıya saldırıyorum ki sorma, her akşam şiş bir göbek :)) Bugün kesiyorum inşallah saçmalığı, bu akşam callanectise de başlamayı planlıyorum. Amin!

Ya baktım sınavlar falan olmuyor, iş bulamıyorum. Açıcam arkadaşım kendime bir spor merkezi kendimi spora adıycam. Böylece yaşam boyu Fit kalırım

Zaten hayattaki en büyük hatamız ya bir kişisel eğitmen falan olsaydık, düşünsene hem fit kalıyorsun, hem insanların fit olmasını sağlıyorsun, hem de para kazanıyorsun. Şahane valla.

Eveettt Bugünü Toplam 1 Çay bardağı bulgur lapası ile kapattık. Ek olarak 2 dilim karpuz, 2 erik. Dışarıda çay içtim, sonra illa bir şey ye diye Israr edilince sebzeli dürüm istedim onun içinin sebzelerinden azıcık yedim. Kalanı kim mideye indirirse diye önlerine verdim. Ucuz atlattım yineeee :))) Ama yine Kabızlık sorunu yaşıyorum sanırım lapadan oluyor, yarın Sıvı günü yapıyorum ve Sebze Çorbası başta olmak üzere bol bol Sıvı tüketiyorum :) Sadece 2 km yürüyebildim çünkü felaket yağmur yağdı :) 55 squat yapıldı.

Aynen sen bana zaten bu konuda çok destek oldun :) Dahada olucaksin inaniyorum :) Supermis o zaman bir an once baslicam bu programa bende etkisini gormek istiyorummmm :) Amiiin, cooook cok tesekkur ediyorum guzel dileklerin için!! <3 Seninde bir erkek arkadasin vardi yanlis hatirlamiyorsam degilmi? Siz dusunmuyormusunuz? Ama senin daha okulun tam bitmedi tabii, bizde 4 senedir okullar bitsin diye bekliyorduk :)

Canim simdi gorup cevap yazdim sana :) B

Ayyy evet kuzum yaaaa. Subway bir harika. Eskiden 30 cm yerdim delicesine, Çatlayana kadar. Neymişim ben beeeee Ben de biftekli peynirli çok seviyorum, Çavdarla yedim, kardeşimle bölüştük. Ay kesmedi ama naparsın İyi yedim ben 2 haftadır şimdi telafi time :))) Tamamdır. Çok yakında "metabolizma" teması ile karşınızda olacağım

Evet canım ya ne hırsı bendeki anlamıyorum ki aşırı bir kilo problemim yok vermem gereken 3-3.5 kilo kaldı, yavaş yavaş hallederim işte bir anda hırsa geldim bunu kaybedersem tekrar eski halime dönerim diye korkuyorum. Ama öyle olmayacak. Tekrar 47 kilo olup bunu koruyacağım az kaldı :) Bugün Dediğin gibi yapacağım. Yarın devam ederim nasılsa :)

Canımmmm teşekkürler :) sonunda enerjin ulaştı buralara

Süpersin B BitterCikom Söylediklerin beni Mutlu ediyor. Çok teşekkür ederim:) Ben bugün ipin ucunu biraz kaçırdım gibi ama yine tatlı yemedim. Aferin bana. Hakettim ya her şey yolunda :) Öğlen Yarım paket altınbaşak krem peynir sürüp yemiştim. Birkaç saat sonra evden çıkmadan bir şey atıştırayım dedim kabak ezmeli dürüm vardı dışarıdan çok hafif ve hoştu yarısını Yedim. Yemesem de olurdu ama Napayım :) Akşam yemeği Mangal restoranındaydık. 6 köfte Piyaz 1 dilim ekmekle ezme Canım feci tatlı istedi onun yerine 2 yaş incir, 2 erik yedim şimdi. Ve bitsin artık. Yarın detoks yapmam lazım çünkü cumartesi waffle partisi var ve katılmak zorundayım uyum sağlamak gerek bazen Ben ne yesem çok yemişim gibi geliyor ya. Allahım psikolojim bozuldu

Ay canımmm ne güzel konuşmuşsun :)) aynen öyle. Herkesin kendine göre bir güzelliği var ya şükretmek gerek :) Benim de kız kardeşim var benden 6 yaş küçük ve beni kucağına alabilecek şekilde uzun benimle çok uğraşırdı boy konusunda ben de üzülürdüm vaktinde sonra babam azarladı bunu bir güzel oturdu kaldı açıkçası artık hoşuma gidiyor. Minik minyon olmak güzeldir ya beni liseye gidiyorum falan sanıyorlar bazen yok artık üniversite bitirdim diyorum güzeliz güzel maşallah bizeeeeeee

Teşekkür ederim Canım yaaaa :) darısı başına inşallah tez zamanda. Ayrıca dün "that sugar film" önerini görmüştüm. Bugün açtım onu izledim. Gerçekten çok etkilendim. Teşekkür ederim sana bayram öncesi çok yerinde oldu. Hala düşünüyorum o meyve sularını falan. Belgeselin ortasında kendime meyve almaya gittim, 1 kutu çikolatalı süt gördüm dolapta. Şeker oranı %24.5 di. Alt tarafı bir süt diyorsun ama işte... Halbuki çok masum görünüyordu. O yediğim sözde sağlıklı gevrekler... Aman Allahım dedim. Yani diyeceğim o ki radikal bir karar aldım ve şekeri hayatımdan çıkarıyorum. 21 gün sabretsem şuna zaten bu iş bitecek! Şekersiz, hurmalı, İncirli müthiş kek tarifleri var mesela. Ölmem ya cıs bana. Ama benim ciddi bir tatlı bağımlılığım var, sanırım arada bir kare bitter çikolata yerim en azından. Onun dışında lokma tatlı girmeyecek ağzıma. Hele Bayramda hiç! Callanetics 6/21 tamamladım. 5 km yürüdüm bugün. Herkese Mutlu, huzurlu Bayram'lar dilerim

Ne güzel herseyin dogalini kullanmak :) Ben açikcasi zaman kazanmak adina biraz kolaya kaciyorum, ve hazir urunlerden kullaniyorum... Içerigine yinede dikkat ediyorum ve en dogal olanini almaya gayret ediyorum ama tabiki dogal ev yapimi urunler her zaman en iyisidir! Benim rutinim su sekilde: Haftada iki kez o puturcuklu kremlerden varya, adini bilmiyorum, onlarla yuzume masaj yapiorum. Denk geldikcede kahve telvesiyle yapiorum bu islemi Haftada bir kez yuzume Kiehl'sin maskesini yapiorum Her aksam yatmadan once tek kulanimlik mendilllerle yuzumu temizliyorum, kirisikliklari onlemek için Kiehl'sin serumun'dan suruyorum ve gece kremiyle tamamliyorum Her sabah'da makyaj oncesi yuzumu yine kirisiklik onleyici bir kremle nemlendiriyorum... Genel olarak kremlerim kirisiklik onleyici, el kremim bile... Bence 24 yas tam zamani gibi geliyor bana..

Evet bu sekilde benide motive ediyorsun, bir tasla iki kus :) Menun çok güzel olmus, biber dolmasinin hepsini yiyebilirdin aslinda, ama galiba kesme dondurmayi telafi etmeye calisdin ordan :) 1-2 saat yuruyus bile kisa vadede farkina varmasakda uzun vadede ne buyuk yararlari var, ne mutlu sana yapabiliyorsun!! :)

Bu iştahlı halin mi? Ben dünyaları yeme potansiyeline sahibim, senin iştah dediğin buysa. Ben de istiyorum 49u görmek 30 gün sonunda olur inşallah :)

Canım iyi yapmışsın, çok yüklenince bıkkınlık da olabilir aman dikkat. Maşallah yine bomba gibi döndün sahalara.

Kizlar heryerim, karnim, popom, kollarim agriyo Fazla ara vermisim ben galiba, acisi fena cikiyor :)

Aynen hiç kimseyi umursama, zaten su halinle supersin diyen insan az bulunur illa bir elestiri pesinde herkez... Dedigin gibi, dogru kilo insanin kendini iyi ve mutlu hissettigi kilodur Ve en kizdigim sey, "yemicem" dedigin andan sonra illa yedirmek amaciyla bin bir takla atan insanlar. Gercekden sinir oluyorum yani, yesem ne isine yaricak, yemesem ne isine yaricak? Cikcikcikcikcikk... Bugun belki bakamam ) ama yarin bakarim soyledigin videolara ve umarim senin kadar iradeli olurum. Zaten 2 hafta bir duzeni aksatmadan surdurunce geriside geliyor. Ama iste "usenmek" fena bir hastalik :) Onuda yenerim zamanla. Soylediklerinde cok motive edici oldu gercekden. Yarindan ihtibaren bir duzen oturtucam :) Bu yazda popoma takdim ben Orasi kaslanacak baska care yok!! Bu arada simdi ogle yemeginden dondum: Domates/Mozarella/ Zeytin + Bir dilim ekmek Tavugun beyazi + yesilmercimek/ seker pancari Ben bir sure boyunca yemek begenmem simdi Alisdim turkiyenin yemeklerine burdakinler tatsiz tutsuz geliyor :) Ama güzel bisey salatalarla gecistiririm artik :)

Cup ta dondurma ortak yendi 2 top kadar yemişimdir herhalde. Şimdi de böyle bi tuzlu ihtiyacı geldi bünyeme 1 avuç leblebi yiyorum ve bugün bu kadaaaaar :) şu leblebi iyi ki var ya o olmasa akşam yemelere doyamazdım

Supersin!! Canim yogurt corbasi cekdi bak.. :) Bende bir kahve molasi yaptim az once, ofisde siyah cikolatam falan hicbisey alamadim, boyle idare ettim. Aksam yemegini nasil atlaticam acaba :)

Ara Sütlü nescafe Eti karam stiks 44 kcal Çok az kabak tatlısı Akşam 2 kepçe mercimek çorbası Brokoli salatası 3 minik fit poğaça Akşamdan sonra biraz cozutabilirim yemeğe değer güzel şeyler var Hihihhi olsun o kadar bir haftasonu yani :))

Ay evet o da deneme listemde mevcut bir vakit bulabilirsem :)))) sen denersen lezzetli ellerinden bir paylaşırsın artık şekerim

Ne mutlu bana moralini birazda olsa duzeltebildiysem :) Ben seni burda positif birisi olarak tanidik, ve oyle olduguna inaniyorum. Bu yuzden bu karamsar anindan cabuk siyrilirsin Anliyorum seni, bazen hiç tanimadiklarina daha kolay anlatiyor insan bazi seyleri :) Beslenmen güzel olmus dis agrisindan olsada :) Inciri unutmusdum, oda super geliyor kabizliga :) Yarinana çok çok çook daha iyi olucaksin, oyle dusun

Bugünün bana getirisi pilates ve yürüyüş toplam 3 saat spor Yaptım. :) yansın yağlar, gelsin kaslar! Eskiden sağlıksız bir şekilde az az 2 öğün yerdim. Şimdi tok bile olsam mideyi boş bırakmıyorum, sağlıklı atıştırmalıklarım hep benimle olacak. Spor sonrası evet tokum ama enerji kazanmam ve yağlarımın kasa dönüşmesi için ara öğün yapmalıyım ki öğle yemeği yemiyorum. Işte spor sonrası ara öğünüm: Fıstık ezmeli muz dilimleri Yarım muz ve Fıstık ezmesi Fıstık ezmesi bol kalorili OLMASINA rağmen dikkatli ölçülerde tüketildiğinde çok faydalı. Bol protein ve lif içermekte ve içerisindeki yağlar sağlıklı yağlar. O nedenle light ını tercih etmiyorum. Tokluk veriyor ve sindirimi düzenliyor. Ayrıca içerisinde cildi güzelleştiren E vitamini mevcut. Önerilir!!! :) Eklentiler image. jpg 74,4 KB · Görüntüleme: 71

Aaa yazinin en onemli yerlerinden birini okumamisim Simdi gordum bak, ve hepsi bana çok mantikli geldi. Söyledigin gibi peygamberimiz zamaninda 1 hurmayla oruç tutarken, biz ac kalicaz korkusuyla tika basa yeyip oruc tutuyoruz. Bu bize dayatilan kulturel inanclardan siyrilmak gerek bir kere: Ayip olur diye verilen yemegi illaki yemek, ayip olur diye misafirlere binbir cesit sey sunmak, "Amaan her zamanmi gorusuyoruz, gorusmusken soyle bi guzel yiyelim seninle" dusuncesi... Tabi bu herkezin kendi elinde ve farkina varmak bile guzel ilk asamada :) Bir besini sindirmeden tekrar mideye yuklenmemek gerektigide bana mantikli geldi acikcasi, ve hic bu acidan bakmamisdim olaya... Bunun bilincinde olmak bile insani frenlicegine inaniyorum. Benim psycholojiye ilgim vardir, bu bölüm gercekden çok isime yaradi :) Cok güzel anlatmissin ellerine saglik

Sağol kuzum ya inşallah... Perişanım valla günlerdir :/ Elma ve armuttan meyve suyu yaptım kendime doğal. Böyle beslenicem artık bir süre çorba, meyve suyu, yoğurt falan mümkün mertebe sıvı ". Bi toparlayamadım kendimi 9/21 Callanetics tamamlandı!

30 dk dansla karışık workout yapıldı. Toplam spor:75 dk Canım çok tatlı çekiyor müsli yada kellogs yiyeceğim :) gün tamamdırrr A

Ooh ne guzel sabah sabah formdasiin :) Bende ayni sekilde, fakat ne yalan soyliyeyim baya ac uyandim ben Sabah sabahda canim lapa cekmedigi icin, yarim muzla yarin su bardagi sut iciyorum :) Oglene sakliyorum pirinc lapasini Ama gercekden bu sekilde dikkat edebilmek insana daha fazlasini yapmak icin motivasyon veriyor... Ben simdiye dedigin gibi kilo verirdim ama malesef gecen hafta sonu benim için fatal oldu Yani anca aldigim fazlaliklardan kurtulabildim, bu sabah 52,2 cikdim... Ama tabi yarina bir kac gram verirsem, hiç inmedigim bir kiloda olucaaam :)

Ne zaman ilaçları bıraktım, Yürüyüşe başladım 13 kilo verdim, o zaman sevmeye başladım sporu. Çünkü zavallı ben kendimi en son ortaokulda o kilodagörmüşümdür sanıyorum sonra 3 sene korumuştum ne güzel kilomu ara ara spor yapmıştım. Pis boğazımı tutamadım yurt dışlarında ne bulsam yedim bir daha mı yiyeceğim diye bir kere sporla istediğin kiloya inersen bir daha hiç bırakamazsın inan bana. Sürekli internetten Fit kızların fotolarına bak, Before after fotolarına bak mesela bu Cassey'nin sayfasında var. Bu seni hırslandırır ve motive eder. Hem spor bir süre sonra ruhuna da çok iyi gelmeye başlıyor, rahatlatıyor. Bknz: Kim istemez bunu yaaaa. Hadi spora Devammm :))))

Canım olur mu öyle şey ben gayet memnunum zevkle okuyorum :) hem birbirimizi motive ediyoruz. Istersen konu elbette açabilirsin ama burayı kendi konun gibi Gör, ben yokken bile paylaşımda bulun hatta. Memnun olurum Çok güzel yemişsin yine. Gayet dengeli. Afiyet olsun. Ama o kahvaltı düzelecek tez zamanda bekliyorum :)) Ben de şimdi 1 incecik dilim tiramisu yedim ara öğün olarak 2-3 tane de Cips attım ağzıma tatmin oldum :) şimdi güzel bir de akşam yemeği yerim. Tamamdır :) 2 ana - 2 ara öğün günüm bugün böyle yapınca çok acıkmıyorum. Hep yapabilsem keşke ama çok erken kalkıyorum. Akşama da "30 days challenge" yapacağım popo, karın, bacak. Onları bırakmak yok. 10 dk ANCA Sürüyor zaten. Bugün iyi bi dinlendireyim Vücudu

Supersiin!! 73dk spor da muhtesem!! Ben yine yapamadim, yine yapamadim... Yorgunluk'dan anca banyoa girmeye güç bulabildim Aksam yemegim su sekildeydi: 1 tabak mercimek çorbasi 1,5 dilim kpek ekmegi Fransiz peyniri Bol salata Kardesim istah acici bir turta yapti, kokusu butun evi sardi resmn ama ben ne yaptim? Yemedim tabikisi :) Hiç bir yerimde eksilmedii Bu sabah'da: 2 dilim kepek ekmegi Surme peynir Kiraz receli 1 bardak portakal suyu 1/2 sekerli kahve Bu siralar bana 24 saat gerçekden yetmiyor bütün yapmak istedigim seyler için.. Oyle bir duruma geldimki resmen is yerinde aksam eve vardigimda ne apcagimi bilmek için plan yapiorum saati saatine :s

Ne demek bir kişiye bile yardımcı olup bilinçlendirebilirsem ne mutlu bana :) yarına hazır olacak inşallah. Kesinlikle öyle. Ben tabi bundan daha az olgunken konu açmışım foruma :) şimdi pek açasım gelmiyor. 2-3 yaş bile insanı öyle Değiştiriyor ki :) bu konuyu da sırf motive olabilmek için açtım, karşıma sen çıktın hiç fena olmadı :) Bu arada bugün 5 gibi vienetta kesme dondurma yedim 1 dilim Akşam Yemeğim ise şöyle: Yarım biber Dolması 5-6 dilim Fırında elma patates Kalan Brokoliden 2-3 Parça Yoğurtla beraber 1-2 saate yürüyüşe çıkarım. Bugün pilates yapmadım. Çok bitkin hissettim kendimi. Ama birkaç hareket Yaparım tabi :)

Ara öğün 1 Yaş incir-41 kcal Akşam(6 dan önce mutlaka!!) 3 Kaşık kıymalı Patlıcan yemeği(60 kcal) Tabağın yarısına salata(34.8 kcal) 1 orta dilim tam buğday ekmeği(84.8 kcal) Toplam: 710.1 kcal Bazal metabolizma hızım:1308.54 Günlük 1000 kcal geçmemek gibi bir amacım vardır yıllardır en azından Fit Olduğum dönemler başarıyordum :) bu durumda kendime 300 kcal geçmeyecek bir ödül verebilirim kardeşimin yaptığı kekten ince bir dilim gibi :) işte böyle kısıtlamadan... Ve akşam spor programımın 3. Günü'nden devam. Kalksın kalça, gitsin Göbek!

çok tesekkur ederim bu güzel dileklerin içiiin :) Senin içinde ayni dualarda bulunuyorumm Bizde 4 yildir beraberiz ama iste okullarimiz bitsin, saglam bir pozisyonda olalim diye bekledik bügüne kadar... Hersey zamaninda güzel :) Okurken sasirdim haha yine bir ortak noktaa, birde benim erkek arkadasiminda laz damari devamli ortaya cikar dersen tam olcak Eveet bende çok severim Alanyayi, heryer heryere yakin :) en yakin arkadasim Alanyali ve her yaz bir iki gün gitmeye calisirim mutlaka. Tabi bu yaz nasip olmicak ama devamli aklimin ucunda olacak bir yerdir :) Bu arada oglen menumu yaziyorumm: Yesil mercimek Tavuk Kavun Ucuz kurtulduum :) Is yogunluguyla aksam oluir gider :)

Canım mesajını okuyunca buruldum biraz, yakın bir arkadaşım telefon ve internet çekmeyen bir yere taşınıyormuş gibi hissettim aynen :) Kararına saygı duyuyorum yani huzur önemli ve inşallah bulursun çabucak. Bakma bir kaç gündür ben de garip bir ruh hali içerisindeyim ama burayı bırakırsam kötü olmasından korkuyorum. Hafif de olsun bir düzen oturtmuşken devam edeyim dedim. Umarım düşündüğünden çok daha hızlı toparlanıp geri dönersin. Konuşmak, dertleşmek istediğin bir konu olursa özel mesaj yoluyla iletişime geçebilirsin. Yani burayla alakalı değil sanırım problem ama buranın da varolması bir baskı yarattı üstünde diye düşünüyorum. Kendine iyi bak, asıl sen bizi unutma ve lütfen toparlanıp geri dön bir an önce

Canım günlüğüm yine çok güzel bir güne daha uyandım. Bugün de nefes aldığım için Şükürler olsun Güne tahmini 1 saat 15 dk ilk pilatesimle başladım. Kahvaltı 10:00 1 kase nesfit karışık Meyveli Çok seviyorum ben bunu beni çok tok tutuyor :) Bugün inşallah 3 öğün tüketebilirim Akşama Görüşürüz günlüğüm

Öğle 1 porsiyon soğuk yarma çorbası-250 kcal Bakalım bol kalorili ama bol tempolu bu haftayı telafi edebilecek miyim :) o kadar çok Yürüdüm ki günlük kilo vermesem de dengelemişimdir galiba. Regl sonrası tartılalım bakalım. Veee 1 aylık sıkılaşma programına devammmmm

Canıııım sen de kendine çok dikkat et. Görüşmek üzere umarım bir an önce yine tam gaz bir araya gelirizzz B

Ne Saçma yedim bugün ya :) Akşam yemeği yemek istemedim kahvaltı ve Öğlen de zaten adam gibi yemek yememiştim. Önce 2 Kaşık light dondurma yedim Sonra yaptığım minik simitlerden yedim bir tane ardından Ankara halk ekmeğinin sağlıklı cipslerinden yedim 1 paket 100 kcal bayılıyorum Yağı falan az, fırınlanmış... Şimdi de sütle leblebi yiyorum Az mı yedim çok mu bugün anlamadım vallahi akşam yemeği yemezsen Sonun böyle olur Neyse olur arada böyle en azından Zararlı Şeyler tüketmemişim :) yarın tam gaz devam :)

1 günde 100 gram daha gitmiş eeee spora hiçbir kilo direnemezzzz! Regl döneminde 500 gram verdiğime inanamıyorum ya günlük aynada yine kendimi hoş görmeye başladım yavaş yavaş o belimdeki kıvrım, popomdaki sertlik oluyor oluyor ya az kaldı. Bacakları da hallettik mi bu iş tamamdır :))) Haydi ben spora kaçtımmmmmm

Ooooh hak ettin bencede! Afiyet bal seker olsuun, anin tadini cikart :)

Sabah sabah spor yaptım evet :) 55 dk idi bugün videolar ben bir tanesini yapmadım kol ağırlıklı olduğundan. 40 dk da tamamladım. Süper hissediyorum! Bugün bol da yürüyeceğim sanırım o waffle ı telafi edebilirim hala kabız olmam nedeniyle tartılmıyorum. Of of diyorum

50.6 cok güzel canımm bravo tüm konunu okuyamadım ama spor olarak neler yapıyorsun evde kendi yaptıklarını merak ediyorum kısaca yazabilirsen çok sevinirim

Kesinlikle öyle. Ben de tıpkı senin gibi ekmek hiç yemezdim kahvaltı dışında bu beni daha çok şekere sevketmiş meğer. Şimdi tostu Öğlen yemeği olarak yiyorum mesela. Pilavdan makarnadan 3-4 Kaşık tüketiyorum. Kaç gündür doğru düzgün tatlı yemedim. Yesem bile dondurma harici pek yemiyorum. Çok Haklısın canım. Ekmeği kısmak ama tatlı yemek çok da Anlamlı değil. Şeker yerine karbonhidrat tercih ederim :) Önceki

Beğenmene sevindim. Gerçekten inanılmaz lezzetli ve hafifti. Pizza için illa hamur olması gerekmez işte ispatı :) ama bu bizim gibi sebze sevenler için gelsin Mmmm afiyet olsun. Barbunya çekti canım :) çok güzel menün ve her zamanki gibi dengeli. Iyi ki yemişsin ekmeği 1 er dilim ekmek öğünlerde ideal. Ekmekten kısmak yerine yağdan, şekerden kısmak daha makul. Yaaaa dedim ben mahveder o kız insanı. Daha neler olacak Gör yaparken yeter artık diye isyan edeceksin hatta bazen yapamayacak ama direneceksin ben bitirmek üzereyim neyse ki ama sonraki programım daha ağır olacak 1-2 gün mola veririm artık çok fark ettirdi vücudum çok sakın bırakma. Kilom eski kilomda değil ama 47 kiloyken bile ANCA bu kadar sıkıydım ben :)

Ara 2 avuç leblebi Biraz kaju Yarım laviva çikolata Akşam 1 kase mercimek çorbası fırında yağsız balık Lor peynir mezesi 2 dilim ekmek Akşam sporu Leslie 2 mil

Anladim, 1,5 litre su icilcek diye her zaman icmemek gerek yani :) Kesinlikle paylasmalisin, bende seve seve okurum!! Inanmak basarmanin yarisi, neye inanirsan o olursun..

Günlük bugün spor Programı'nın mola günü. Önceden o molaları atlıyordum ama bu hiç doğru değil, zinde hissedemiyorum kendimi. Bugün Vücudu dillendireceğim. Pizza tarifi vermiş Cassey bugüne sebzelerle :) onu mu yapsam? Belki Yaparım. Günlerdir sebze meyve ile çıkamadığım tuvalete dünkü İskenderle çıktım. Ne bünyem var benim ya çözemedim. Az yiyince çalışmıyor benim bağırsaklar galiba ama az yemeye devam stop diyorum kendime! Bugün geç yapacağım kahvaltıyı. Öğle ile birleşmiş olur. Şöyle ailemle güzel bir kahvaltı yapayım diyorum. Keyfim yerinde herkese benden öpücükler gelsin

Sabahın köründe deneme Sınavına gidiyorum dışarıda poğaça yemektense evde kepeklı tost ekmeğimden tost Yaparım! Kahvaltım sadece tost :) çıkıyorum birazdan bol hareketli bir gün olacak günlük...

Callanetics 13/21 done!! Günlük Toplam spor: 90 dk Spor öncesi 1 Kase müsli yedim. 1 avuç leblebi yedim. Ya kızlar bir problemim var. Ben gözle görülür şekilde inceldim tamam çok iyi bacak, göbek oldukça güzel olmaya başladı ama göğsüm ve popom da küçülüyor sanki. Göğsümün daha fazla küçülmesini istemiyorum. Eskiden hızlı kilo verdiğim için formunu kaybetmişti zaten anca toparladım... Popom dolgunlaşsın ve büyüsün istiyorum. Popom kalktı bayağı ama küçücük ve dolgun değil :/ napsam bilemedim. Belimden popoma kadar dümdüz bir bölge var. Orayı nasıl dolduracağım ben ya :) Küçük popo sevmiyorum ya büyütmek için illa yemek mi lazım. Bir fikriniz var mı? Vernalagnia

Evet canim artik buraliyim, bende buraya yazadan olmadigini fark ettim :) Tekrar menu ve aktivite paylasimi yapicam burdan :) Bende bu siralar bakima çok onem veriyorum, malum soguk havalar geldi ve cilt çok yipraniyor.. Sizin bakim rutinleriniz neler?

Beyazlık güzel ama tavuk gibi kızarıyor insan bir şey oldu mu :) hele yanlışlıkla bir yere çarp falan mosmor gezersin. Vampir gibiyim Waowwww süpermiş :) ay sen de yap ya yakışır bence kumralsan :)) hafif yanık ten. Bayılırım. Hem ufak tefek kusurları bile kapatır.

Valla çok da güzel oluyor hamur da oldukça Yağlı tabi malzemeden kıstım ama işte... :))) Milföy hamurlarını çıkarıyoruz, biraz yumuşayınca tost makinesine orta ayarda koyuyoruz, biraz kızarana kadar pişiriyoruz Hafif kızarınca aldım ben Börek gibi katlarız ya ortadan. Bir köşesine kaşar peyniri koydum katladım, diğer milföye de Fıstık ezmesi sürdüm, muz koydum birleştirdim aynı şekilde. Tekrar makineye :) kapattım kendi ısısında Pişti kaŞarlar eriyene kadar. Ev Halkı'na bol malzemeli ve nutellalı tabi :) Iki milföyü pişirip birine malzeme koyup diğerini üzerine koyarak da olabilir. 2 hamur bana fazla diye bu şekilde Yaptım afiyetle mideyeee...

Akşam yemeğim 2 Kaşık barbunya 2 kaşık mantı Karışık salata vardı dışardan içinde her şey var çok az ondan. Baklava vardı ev yapımı çok canım çekti ama üstünü yedim sadece incecik :)) tatlı krizim var ama baş etmem gerek. Bundan sonram belli zaten ya meyve ya kuruyemiş :) fiks

Vallaha arkadasim ben oyle bir ucdumki tam ucdum haha, yazmiyorum bile... Hata bu siralar modda degilim kendimi kasmamaya ve bir sure yediklerimi yazmamaya karar verdim. Cunku beni fena halde geriyor bu durum. Tabi bu uzun bir sure surmicek o zaman kendime bir stop derim, ama 2-3 gün kasmak istemiyorum, belliki bunyem bu soguk havalara alismaya calisiyor. O yuzden bu guzel diyet sayfasini bozmamak içinde yazmicam yediklerimi :)

Cumartesi tam bir faciaydı günlük!!!! Başlarda güzel gidiyordum sonra ipin ucu kaçtı. Evde misafir olunca işte... Ama bugün gayet normal her şey. Hastayım ama hala çok sıkıntılıyım Sporumu da yaptım. Akşama da Callanetics yapcam...

Tatlım sanırım sen bana ezberden yaptığını söylemiştin. Bence videoya bakarak başla yine. Çünkü ezberden yapınca insan her şeyi tam doğru yapamayabiliyor sürekli yapmasına rağmen. 100 kere yapıyorsun ama 1 kere doğru yaptığın daha etkili sonuçta. Bir yerlerde yanlış yapıyor olmalısın yoksa bu spordan sonuç alamayan kimse görmedim ben.

Kahvaltı Uno sandviç ekmeğiyle az sucuklu kaşarlı tost Çay 1 tk pekmez Artık o pekmez içilecek, kansızlıktan ölcemmm Spor yok ama dışarıdayım bol yürüme var :)

İyi bari bu kadar yemeğe ara yapmıyorum bu aralar :) günde 2 öğün yeter Akşam 1 kepçe brokoli çorbası 3 yk patlıcan yemeği 6 yk makarna salatası 1 dilim ekmek Makarna ekmek hayatta bir arada yemem ama patlıcan ekmeksiz olmuyor. Yemeğimden de vazgeçemiyorsam...

Canımmm evet seni takipteyim girdikçe görüyorum çok güzel gidiyorsun :) sanırım sana iyi geldi o hesap maşallah ben de malum sebeplerden öyle bir hesaba döneniyorum biliyorsun ama baktım olmuyor ben de deneyeceğim valla motive edici :) ama burada iyi geliyor bana yine arada uğra buralara. Beni motive ediyorsun :) bu yolda kimse yokken sen desteklemiştin beni Tabakların falan harika hem sağlıklı hem cezbediyor insanı :) seni örnek alacak tabaklarım bundan sonra şimdiden yarım gram gitmiş bile bak şişko gelin olmayacağına eminim ben

Vernalagnia Günaydın canım!!! Şeker konusunda söylediklerine tamamen katılıyorum. Evdeki Müsliler, gevrekler bitsin bir daha almayacağım ve çikolatadan başka mümkünse bitter tatlı yememeye çalışacağım. Elimden geldiğince. Şimdilik iyi gidiyorum. 3-5 bayram çikolatası, 2 top dondurmayla atlattım bayramı. O baklavaya ölen biten kız ağzına sürmek istemedi ve yemedim ya şaka gibi :) Sporu da bir an önce oturtursan çok daha etkili olacaktır. Bırakmadığın müddetçe sorun yok :) ben sabah Cassey akşam Callan yapıyorum ve bayağı bir farketti araya giren Bayram'a rağmen. Callanetics bomba bir şey. Yapanlar 21 günde inanılmaz incelmişler. Vücudun hiç çalışmayan kasları çalışıyor ve giderek esniyorsun. Bu da benim kahvaltım. Lorlu omleti dürüm yaptım, yarısı benim tabağımda. 1 dilim etimek ile. Domates biberlere dokunmadım bile yedim kalktım hemen temizlik var bugün pilates yapmadım o yüzden.

Oh burada da mükemmel başlangıçlar var, bomba gibi girdik yıla, bomba gibi devam etsin inşallah. Yalnız o bomba elimizde patlamasın yeter

Basenim Mart ayında 90 dı şimdi 83. Sağ basen 58 den 50 ye, sol basen 55 den 49 a indi. Mart ayından önce daha fazlaydı. 5-6 ayda verdiğim ve koruduğum kiloların yarısını almıştım çünkü ama sporla kısa sürede toparladım :) basen en zor incelen bölge. O yüzden pes etme. Kimse bir anda incecik olmuyor. Hem maalesef biraz genetik unsurlarda etkili.

Tatlım harikasın ne kadar güzel kilolarına vermiş son zamanında eminnim bu seferde başarılı olacaksın

Canım hepimizin problemi bu akşamlar. İnsanın atıştırası geliyor. Etraftakiler de hiç yardımcı olmuyor maalesef :) ah bir hayır demeyi bilsek :) Böyle kardeşlere ceza! Neyseki benimki beceriksizlerden diren Bitterim!

Canım günaydın http://kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/tsu-spor-yarismasi.875734/ Yeni bi yarışma var, ben katıldım. Motive edebilir belki bizi:)

Gercekden tebrik ediyorum seni, kendi kendine ugrasdigin için ve kendini birakmadigin için!! Hormonal sorunlarin tedavisini duzenli yapmak gerek yoksa bunye komple alt ust olabiliyor malesef :s Ve bende inaniyorumki saglikli bir yasam herseyin basinda. Saglikli yasamin yanindada saglikli ve dogal kurler bi nevi sorunlarimizi hafiflete bilir. Peki o 13 kiloyu nasil verdin? Bana sagliksiz bir sekilde oldugunu soylemisdin ama belki bir kac degisiklikle, o sekilde birsey uyguliyabiliriz?

Çok iştah açıcı karnım acıktıııı Afiyet olsun. :) Bende Türk kahvemi yudumluyorum.

Ben sanırım bir süre ara vercem buralara... Moral olarak çökmüş durumdayım, bacağımı sakatladım ve bu beni çok üzüyor. Sanki spor yapmazsam kilo veremeyip alacakmışım gibi saçma sapan bir hissin içerisindeyim. Nasıl toparlarım bilmiyorum. Yeni yıla fit girme hayallerim suya düştü, daha ne kadar gecikebilir bilmiyorum. Bünye kilo almaya meyilli, sporsuz ne olur bilemem :/ offff içim daraldı günlük

Amin kuzum. Arada borçlarımı tutayım dedim hem de mideyi dinlendiriyoruz bu sayede :) Ay inşallah ya pil alayım da ben Bi haftaya bir daha tartılırım, zor inandım

Ah evet Olivier burada vardı. Diğerini ben kullanıyordum yurtdışındayken, buraya da gelmiş :) bakacağım mutlaka. Yaaa beyaz tenli misin yoksa sarımsı dediğine göre kumral gibi misin? Ben çok aşırı beyaz tenliyim kendimi o makine de düşünemiyorum kumrala yakınsan bence dene çok yakışır eminim :) ben de ruh gibi geziyorum da ne yapayım :))

Bittim günlük ben O popolar benim olacak!!!!

Ben geldiiiim :) Hafta sonu geçmis bulunuyor, ve yorum yapmak istemiyorum sacma sapan beslendim, ve acikcasi ne ne yicegimi dusundum nede sonrasinda pisman oldum Dün gelinligimi denedim, tabi daha 6 ay var ama bolmu olur darmi diye teretdut ediyordum. Ve ne güzelki tam oldu diyebilirim, hafif 1-2 kilo versem çok daha güzel olcak. Bu yüzden, simdi yeni bir haftaya, güzel aliskanliklarima donerek basliyorumm.. Bu sabah kahvalti yalan oldu, hafta sonu sacma sapan seyler yeyince bu sabah agzima lokma koymak istemedim. Ve halada hiçbir sey yemek istemiyorum... Biliyorum, birsey yememekde super birsey degil ama çok nadir bir durum oldugu için zorlamadim kendimi :) Tekrar buranin havasina suyuna alisir gibiyim. Bir arkadasimla gorusuyorum suan, eger motive edebilirsem havuza baslamak istiyorum haftada bir gün. Suya girmeye usensemde, sonrasinda çok iyi geliyor yaa :) Sen çok güzel devam ediyorsun masallah!! :) Ama hala tartinmamissin, bende merak ettim acikcasi :) Bende bu hafta tartinmayi dusunmuyorum, bir hafta sonra!

Supersiin yine, menulerin baya dengeli olmus fakat ogle yemegi goremedim? :) Birde su chiayi henuz denemedim, hep bir aklimda ama once sirada kinoa var hehe :) Nasil bir sey, tadi nasil oluyo?

Ben de 1 orta boy muzla azıcık damla sakızlı dondurma yedim kuzu olur öyle arada ya :)) Sabah erken kalkıp bakarım artık inşallah yüklemiş olur.

Bak bu mesajini gorunce kendimi dahada suclu hissettim seni yanliz birakdigim için Ama motivasyonunu bu kadar yuksek gormekde guzel birsey:) Gercekden tebrikler sanaa :)

Aa supermis o zaman, bende vakit buldukca o videolara bakip sporumu yaparim... Bu aralar annem Türkiyeye gittigi için ev isleri, yemekleri benden soruluyor, fazla vakit ayiramiyorum :) Ama denicem mutlaka! Cok tesekkur ederim bende elimden geldigince seni desteklerim bu surecde :) Paylasim yaparim tabikide menulerim hakkinda, sporum hakkinda... Kk'ya yazdigimdan beri zaten dahada bir dikkat eder oldum, sanki uzerimde bir sorumluluk duygusu var gibi oluyor :) Ben Fransa'da yasiyorum, bilgisayar projelerinde calisiyorum, programcilik degil ama, musterinin isteklerini ne sekilde yapabiliriz onlara kafa yoruyorum :) Sende bana tanitirmisin biraz kendini?

Günaydın günlük bugün tartı günüydü ama tartılmayacağım. Moral bozmaya gerek yok yine kabızım işte... 100-200 gr da olsa Artı göreceğim. Bunca dikkat ediyorum, bunca spor yapıyorum şu kabızlığı bir aşamıyorum ya... Zaten rakamlara odaklanmak istemiyorum Şuan vücudumu yeniden çok sevmeye başladım :) inat ettim, 1 hafta daha tartılmayacağım. En son 50.6 ydım umarım haftaya 50 en azından bir 500 gram veririrm. E kist faktörünü de unutmamak Lazım, kilo verme sürecimi inanılmaz yavaşlatıyor. Yine de direneceğim Görsün bakalım hastalıklar kim yamanmış! Bugün sporu sabah yapmayacağım. Kollarım çok ağrıyor zorladım sanırım. Akşama artık. Şu sınav bir bitse sabah akşam devam edeceğim callenaticse başlayacağım. Az kaldı az :)))) Kahvaltımı Paşa'lar gibi yapacaktım ama nasip değilmiş önce tuvalet sorununu çözmek gerek. Yulaf lapası üzerine yarım armut, çeyrek muz ve 1 kuru incir. Çok seviyorum ben böyle şeyleri ya. Günlerce yiyebilirim yani :))

Gunaydin caniim :) Banada oylesi mantikli geldigi için dun is cikisi kendime diyet biskuvilerden ve bir tablet siyah cikolata aldim. Eger midem kazinirsa çok fazla uzagimda olmamis olurlar :) Yemeyin olculu olmus gayet! Kurban bayraminda et yemiceksinde ne zaman yiceksin yaa, afiyet olsun sanaa :) Evet olculu cikolata mutluluk demek <3 Bende dün aksami su sekilde gecirdim: 1 tabak sulu patates yemegi, tavuklu ve havuclu 1,5 dilim ekmek 1 biber tursusu 4y. k. salata 2 tanede uzum Annemede soyledigim gibi, o yemek yapmasaydi ben simdiye zapzayif olmus olurdum ama çok guzel yemek yapior Bu sabah'da: Kepekli bugday + süt Yarim sekerli kahve Aksama ne yicegim hiç belli degil, disardayim, bu yuzden oglen yemegini oldugunça hafif gecirmeye caliscamm..

Günaydııın Geçmiş olsun canım inşallah geçer hemen. Kahvaltı seni kendine getirir bence. Oh aile kahvaltısı ne güzel oluyor ya ben sabah 8 buçukta müsli yemiştim şimdi Öğlen yemeği yerine ailemle kahvaltı yaptım :) Afiyet bal şeker olsun arkadaşımm Canım çekti poğaça simit yedim ama porsiyon kıstım 1/4 simit Yarım poğaça 2 dilim peynir Domates Yeşilçay Haftaya çok yoğun olacağım, doğru düzgün Yemeğe vakit bulamam bile. Kampa giriyorum sınav için. Canım ne çekiyorsa yiycem bugün evde bulduğum :))) B

Cok tesekkur ederim canim :) Vallaha ben degil buranin yemekhanesi salata konusunda baya iyi is cikariyor :) Benimde en buyuk eksigim spor, yorgunlukdan vakit ayiramiyorum bile... Ama caresini bulucam, cunku en guzel ornek sensin: spor olursa kilo alinmiyoooor!! :)

Afiyet olsunn, o muzun yarısını yememek, sütü yarım bardak içmek falan. Maşallah sana maşallah :))) Bence emin ol 51 li bir rakam göreceksin. Aslında bu lapayı haftada 1 yapmak iyi gelebilir. Belli bir gün belirleyip hayat Tarzı haline getireceksin. Vücudunda ödem birikmemiş olur. Bunu bi düşüneyim :)) istediğimiz kiloya inene kadar ve istediğimiz bedene kavuşana kadar hayır demeyi bilmemiz gerek ondan sonra kendimize haftada 1 ödül bile verebilirizz :)

Aynen acelemiz yok :) Evet zaten bu kilolarda hizli verilmezkii... Menun muhtesem! Banada evde tonla kepekli makarna ve pirinc oldugunu hatirlatti :) Annem onlari yapmadigi için kaldilar oyle... Bari ben hazirda buldurayimda, bagirsaklarimi calistirsin arada yerim :)

Ilk once sunu soylemem gerekiyo, pizza muhtesem gorunuyo, ve tarifi benim damak tadima çok uygun! Karnibar ve brokoli her gun olsa yerim, o derece seviyorum :) Bir kenara not ettim kesinlikle denemem gerek :) Bende popoma çok fena takmis haldeyim :) ama birden yuklenirsem bikarim diye, bugun sedece beginner 2.0 programinin ikinci gununu yapmakla yetindim :) Ve cidden toplam 20dk diye hafife aliyordum ama çok derinden calistiriyo gibi geldi bana, zorla bitirdim resmen Ama iyi geldi :) Yarinda evden caliscagim için, hem sabah hem aksam spor planliyorum, yapdikdan sonra çok iyi hissediyorum kendimi :) Ha birde aksam yemegimi yazayim: Bir tabak barbunya Bir dilim ekmek Az tursu 2 y. k. bulgur pilavi 3 y. k. salata Ekmek yemesem olcakdi ama iste oldu bitti gitti :)

Buralara belliki gelen giden yok.. :) Ben yinede ogle yemegimi yaziyorum :) Dana eti Karnibahar Yesil mercimek Tatli olarakda: %0 beyar yogurt + elma/muz ezmesi Ekmek Nasil sizce? Sanki yine biraz fazla yiyorum gibi geliyo bana ya :s Tam emin olamiyoum, kiloda veremiyoum gibi... Tabi spo sifir bu siralar... Sanki bir ilerleme yok ya birazcik moralim bozuluyo bunlara..

Masallah canım nasil inceldin bu kadar özellikle baseni nasil erittin

Canım şöyle bir toplu cevap vereyim sana :) Yurtdışına gittim evet kalma imkanım vardı, okulu orada bitirebilirdim belki orada devam edebilirdim ama ailem ve sevgilimden uzak zor olurdu, Sevgilimle belki yolları ayırmak bile gerekirdi. Bunu Göze alamazdım. Aileme çok düşkünüm, çok özlemiştim onları zaten. Kuruyemişe gelinceee :) 5 buçuk 6 gibi yiyince çok acıkıyorum yatma saatine kadar. Kuruyemiş dediğim şunlardan oluşuyor. -1 avuç sarı leblebi -3-4 Fındık -yarım avuç beyaz leblebi -5-6 kaju Kaju ve fındık tehlikeli olabilir azar azar koyuyorum. Leblebi ye benim bağımlılığım var özellikle sarı leblebiye. Ciddi protein kaynağı, yağsız ve zayıflamaya yardımcı. Acıktım diyelim ki at bir avuç leblebi saatlerce tok kalıyorsun. Kalorisi de düşük :) Sporu yapmana çok sevindim tir tir titretiyor insanı. Ilerleyen zamanlarda ciddi etkisini göreceksin emin ol :) Yediklerin süper. En yakın zamanda kahvaltıyı düzelt tabi kahvaltı en önemli öğün Paşa'lar gibi yiyeceksin ki Akşamı hafif geçir. Kahvaltıda yediklerin asla kilo yapmaz:)

Asıl yarış pazartesi başlayacakmış kuzum, sen konuya katıldığını yaz, pazartesi başlarsın

Olmaz bence bitkisel çayların her türlüsü tüketilebilir. En azından şöyle 1 saate yakın geçsin, biraz sindirelim öyle içelim suyumuzu da. Oldukça mantıklı yani. Ben duaların ve olumlamaların Gücüne çok inanıyorum. Mesela "es Samed" esması açlığı bastırıyor, bol bol okurum ben gün içerisinde. Sürekli olumlamalar Yaparım. Kusurlarımdan bahsetmek yerine hayal ettiklerime sahipmiş gibi olumlarım. "Ben güzelim, sağlıklıyım, ideal kilomdayım." Gibi. Vakit buldukça onları da paylaşmayı düşünüyorum burada beni de daha fazla motive ediyor.

Günaydınlaaaarrrrr Sabah sporum Pilates streching day 10 dk Leslie 3 mil 47 dk 55 squat Toplam:1 saat. Ayrıca Bugün hafif bir yürüyüşe çıkmayı planlıyorum. Kahvaltı 1 dilim light peynir 2 dilim domates Çeyrek omlet Kızarmış tam buğday ekmeği üzerine yerfıstığı ezmesi ve muz Enfes bir kahvaltı, enfes bir gün

Merhaba canım, ben de yeni geldim topiğine. Nasıl gidiyor bu süreçte bir incelme kilo vermen oldu mu?

TEMİZ BESLENME (1/10) Kaçamak yapılmayacak. yatmadan önce yoğurt kürü veya yulaf lapası yenecek. hergün en az 30 dk spor yapılacak. mutlaka meyve tüketilecek. yenilecek kuruyemişler: kavrulmamış olmak kaydıyla fındık, fıstık, leblebi vs. Katı besin tüketilmeyecek. Sindirimi kolaylaştırıcı sebze, çorba izinli. 10 gün sonunda vücut ölçüleri alınacak, tartı 10 gün yasak. 1/10 tamamlandı. hepsine birer artı koyuyorum bugünden itibaren uyulmuşsa :))) 55 dk sporum. Pilates, dans ve çember çalışması tamamdır.

Arkadasim beslenmen super gitmis bence!! Devam ediyoruuuzzz Ben cuma gunu aksami yine erkek arkadasimin israrlarina marus kaldim ve fast food yedik tabii pesrubat yerine su, patates kizartmasi yerine salata yiyerek 400kaliriyi gecik kar yaptim Bugun biraz daha kontrolluydu, kahvaltimi 12 gibi yaptim, normal kahvaltida yenilenlerden az az yedim iki bardak cayla Sonra ara olarak bir turk kahvesi, ve 170kalorilik meyve salatasi. Aksamada, 4 nugget, 2 yk bulgur ve bolbol salata, azcik ekmeklede 2yk barbunya. Simdi yesil cayimla birlikde gunu kapatiyoruuzz Ha bugunde cok gururluyum sabah 30dk kalkip 4. Gunumude tamamladiimm, vallaha karin ve bacak kaslarim agriyoo cok mutluyummm

Haha aynen bende bilemedim sansmi sansizlikmi :) Ama yemesi keyifli yaa :) Vallaha sabah'dan beri kipiramadan oturunca kendi kendime fark ettimki ne kadarda cok hareketsiz kaliyorum yaa, hemde uzun sure. Gobegimin nedeni buu kesinliklee! Suan beynim tam dinamik halde haha ve butun kipiramadan gecirdigim gunlerim gozumun onunden geciyor. Cok yazik gercekden, insallah zaman gecdikce tekrar hamlamam :)

Kapızlık problemi icin kuru murdum erigi oneriyorum

Ay evet ya öldürüyor insanı. Hele o bacağı yukarı kaldırma yok mu Allahım 4 kere yapıyor oh no diyorum! Ama kalçalar ah o Leslie'nin dış bacağını görünce korkuyorum bu kadar yürümeye Nasıl öyle diye Sanırım Leslie 3 mile ile devam edeceğim bu aralar pilates falan Bi sıkıyor beni kış mevsimi malum.

Ay demin baktım yazdın mı diye, kalp kalbe karşıymış :) Canım ya demin kendime dedim ki senin abur cubur yeme hakkın yok :) şurda 4-5 kiloyu veremiyorsun nereye yiyorsun abur cubur :) Yemek paylaşmak yerine genel durumu, yememen gereken ya da çok yediğin bir şey olursa vs. Yani içinden geldiği gibi yazabilirsin bence. Listelemekten ben de pek hoşlanmıyorum artık, bide zaman kaybı biraz açıkcası. Hadi bakalım, bomba gibi dönüşünü bekliyorummm :)

GirLookingForLove valla öğlen senin krebi görünce yulaf kepeğinden ben de yaptım aynısını :)) Afiyet olsun kuzum. O brownieyi gördüm betella tarifi diye ama anlamamıştım, instagram kullanıcısı demekki. Hemen takibe alıyorum, tarifi de tabi ki en kısa zamanda deniyorum.

Tamam o zaman haftalık hedefime en az 3 sabah bu 5 dakikalık videoyu yapmayı ekleyeceğim. Yalnız konuyu okudum, olmadığım kısımları da, o subway sandviçleri çoook güzel değil miiii Benim favorim tavuk fileto, sos olarak da közlenmiş biber sosu. Çavdar ekmeği ile yiyince çok da fena bir öğün olmuyor hani, daha cuma günü yedim. Bak resmen ağzımın suyu aktı haa Gidip sade Türk kahvesi içeyim en iyisi. :) Metabolizma konusunda da farklı bir şeyler bulursan bizi de aydınlat

Senin de kahvaltıların artık güzelleşmeye başladığından arada böyle olur diyorum kuzum :))) Cumartesi günü gediklerimi görsen kız hala Nasıl yiyebiliyorsun dersin ne güzel waffle ın yarısını yemiştim hem de çok hafif yaptırmıştım. Nolduysa akşam oldu bana. Ay hatırlamak bile istemiyorum Öğle yemeğini merakla bekliyorum. Ben eminim telafi edeceğine :)

Bu iradeden ben de istiyorum, bana da gönderir misin

Gunaydiiiin!!! :) Bende oruç tutucakdim ama malesef is yerine gelmem gerekdi, tutamadim Bizim burda bayram bayram gibi geçmiyor o yuzden suan risk yok :) risk bu hafta sonu olcak artik, anca bayramlasmaya gidebilcez :) Ben dun aksam, oglenki kadar super yiyemedim :s Cok cok abartmasamda, annemin yaptigi mukemmel pizzaya dayanamadim, ve bol salatayla 3 dilim yedim. Ne yapalim artik oluyor boyle, hiçde moralimi bozamam bunun için Bugün yeni bir gün ve kaldigim yerden devaaam. Hatta aksami telafi etmek için, bu aksama sadece 6 gibi bir yogurt, ve eve varincada corba içmeyi dusunuyorum... Bu sabah kahvaltim: Kepekli bugday karisimi+ Siyah cikolatacik parçalari + Süt Yarim sekerli kahve Suan'da ise geldim, ara ara yogunlasiyor. Ne kadar yogunsa o kadar seviyorum ben isi, zaman su gibi akiyor aksama kadar :)

Hadi yaa :) ben neymissim boylee Bende çok nadiren bir zero cola yada soguk cay icerim o kadar, sevmedigimden fazlada zor gelmiyor :) Aynen insallah bozulmaz, suan positif bir bakis acim var, ve sanki daha net goruyormusum gibi bir his :) Anliyorum seni bende evdekilere bir sekilde mecbur ayak uyduruyorum. Birde bu siralar yemekleri hep ben yapiorum ve malesef daha elimin ayari yok, hep cok fazla yapiorum, e cope gitmesin diyede istedigimde fazla yemek zorunda kaliyorum her seferinde :s O nedenle daha cok sebze yediriyorum herkeze Bende yemek'den bir 40 dk sonra yesil cay icdim, umarim zarari olmaz bu sekilde...

Sen de çok güzel dengelemişsin :) inşallah gitmiştir o gereksiz kilolar :)) Ben çok kötü bir akşam ve gece geçirdim. Ciddi Kabızlıktan dolayı ağrı+başa ve dişe vuran sinüzit ağrısı Şuan çok halsizim... Gram verdiğimi de zannetmiyorum, Kabızlık ciddi bir sorun kilo vermenin önünde en büyük engel Şuan detoks bile işe yaramadı eminim, karnım öyle Şiş ki tartılmayacağım. Bugün ne Yaparım bilmiyorum Sıvı tüketirim işte bolca ama moral olarak çökmüş durumdayım... Sağlıklı olmak istiyorum artık çocukluğumdan beri hastalıklarla boğuşuyorum... Biliyorum pozitif olmam Lazım Şuan ama insan bazen Düşüyor böyle çok şey yaşadım hayata karşı başımı eğmedim yine de ama pes edebiliyorum bazen...

Pekmezi babam da iç iç iç derdi kış gelince, yakında başlar. :))

Aaa ben adet doneminde metabolizmanin daha hizli calisdigini bilmiyordum baak!! Bu super bir haber, degerlendireyim :) Senin beslenmende guzel olmuus, ufak bir kacakmala beraberinde! Bu donemlerde olucak tabikii :) Hatta ben cidden içimden dedimki simdi sinav donemi ipin ucunu iyice kacirmasa iyi diye :) Kendim gibi sandim haha Ama buyuk bir afferim sana irade diye buna denir!! Hatta iradeyi gecdi sanki bu durum, artik senin yasama bicimin olmuski bak ikinci dilimi istesende yememissin :) Sende o zaman adet doneminden sonrasini bekle tatilmak için, simdi o tartiya cikipda bos yere moral bozmak var! Ogle yemegimi yazmayi unuttum buraya: Tavugun beyazi Firinda karnibahar Salatalik ve seker pancari salatasi Mangolu ve frambuazli smoothie Ara olarak bir yarim sekerli nescafeyle, bir minnak kare bitter cikolata :) Simdilik boyle, umarim bu aksam yine ordan burda kolori kisip kurtulabilirim sag salim :)

İnşallah

Paylasimlara devam tabikide sen merak etme Hayirdir kuzum ne oldu ya tam sinav doneminde :s Insallah geçici moral bozuklugudur... Senin suan herseyinle sinavina konsantre olman gerek, baska herseyi simdilik bir kenara atmaya calis. Soylemesi kolay tabikide, ama sinav sonuçlarinin sagligi için boyle olmasi gerek... Sporuna devam etmen çok çok güzel birsey arkadasim, stres atmanida sagliyordur bir yandan :) Okumussundur dün oglen patates puresi yemisdim, aksama annemin kumpir hazirliyacagini bilseydim yemezdim Ama napalim, kadincagiz çok seviyorum diye hazirlamis, yememek olmaz... Ev yapimi oluncada tabiki tereyagi koymadim, biraz kasar peyniri, mayonezli rus salatasi, birazcik ketcap ve tavuk beyazi. Bu sekilde yedim, tika basa doymadanda kalkdim sofradan. Ondan sonrasinda bir kaç aksamdan beri oldugu gibi buyuk bir cikolata yeme istegi olusdu. Brownilerini, cookieslerini, muffinlerini çok sevdigim bir markanin magazasi acilmis tam ise gidip gelirken kullandigim yolun uzerinde, onlardanda almisdim is donusu, bana çok pis bakiyolardi. Ama yemedim arkadasim, yemediiiimmm :) Bir kucuk kare cikolata yeyip o istegimi bastirdim, ve günü öyle kapatiim :) Bu sabahda 265 kalorili muffinin birini goturdum yarim sekerli kahveyle. Kahvaltilarim hala ornek olamicak sekildeler, ama yinede aksam yemekden iyidir diye avutuyorum kendimi :) Spor programinda dün dinlenme günümdu, ve dinlendim tam anlamiyla :) Kosmayi dusunuyordum, ama turkiyeden gelelden beri alisamadim buranin soguguna, inan gezmek için bile çikmiyorum. Bu hafta sonu bir kaç planim var belki alisirim... Bu aksam 7. günle devam edicem, rutin olusmasina yardimci oluyor bu program. Pazartesi günü hangi programa baslamayi dusunuyorsun?

Evdekiler kokoreç yemek üzere ve ben hayır dedim günlük :)) Ayy inanamıyorum ben bayılırım bir de kokoreçe son 800 gram 49.9 olunca bana ödül olsun, sefam olsun inşallahhhh :))) tabi sonra 47 ye adım adım...

Aynı ben! basen ve o minicik alt göbek Bakayım dediğin videolara da Vernalagnia

Keyfim, tadım tuzum, iştahım yok bugün... Biraz granola yedim sütle Onu yemesem de olurdu aslında. Hasta oluyorum. Moral motivasyon eksilerde.. Bugün paylaşım yapmayım bence. Vernalagnia

Günaydın günlükcümm Kalkınca 1 YAŞ incir Kahvaltım şöyle 1 küçük tabak menemen 1 light Üçgen peynir 2 dilim tam buğday ekmeği Ufacık çokokrem Kayısı çayı

Ara 1 20 gr çilekli milka Leblebi Akşam 1 kepçe çorba 1 kepçe kuru fasulye Yarım şinitzel sandviç Akşam atıştırması yapmazsam iyi olacak :) meyve izinli, geri kalanı yasak.

Veee Callanetics 12/21 tamamlandı. Wuhuuuu bomba gidiyorum. Bu bitsin de bir ölçü alayım ben :) Toplam spor Sabah 40 dk Akşam 1 saat 5 km yürüyüş Evet çok yemek beni üzmedi bugün :)))

Zararlı olanlar Her Tür et Karışık et deniz hayvanşarı ve havyar. Balıklardan kalamar, dil balığı, hamsi, havyar, çinekop, çupra, istakoz, karides, lüfer, midye, tatlı su balığı A grubu için şifa olabilecek süt ürünü yoktur. Yenilebilenler: beyaz peynir, keçi peyniri, kefir, mozarella ve dil peyniri, keçi sütü, şanti türleri. Tavuk ve hindi eti, taze yumurta, yoğurt, eski kaşar, tulum, kestane, badem, susam ve ürünleri, pirinç ve ürünleri, Mısır, arpa Çeşitleri, nohut, turp, kırmızı pancar ve zararlılar kategorisine girmeyen meyve ve sebzeler. Zararlı olanlar: çedar, gouda ) , krem peyniri, parmesan, kaymak, dondurma Karışık sütlerden elde edilmiş tereyağı Kavrulmuş ve beklemiş kuruyemişler, patates, biberler, domates salçası, portakal ve suyu, soda, gazoz, tatlandırıcı, Sakız, hazır yiyecekler, piyasa zeytinler, mise ve bağırsaklarda gaz yapan yiyecekler. A grupları için bazı sağlık uyarıları Kırmızı et, süt, soda, gazoz, aromalar, tatlandırıcılar, nişasta, glikoz, hazır yiyecekler Hazım yetersizliğine sebep olur. Hazım açısından zencefil, kekik, Hardal, köri, Çemen ve biberiye gibi baharatları kullanmasında yarar vardır. Eti mümkün mertebe az tüketmeleri gerekir. Proteinlerden haftada 1-2 defa hindi veya tavuk eti, 1-2-3 defa balık, 1-2 defa yumurta,1-2 defa peynir, ve hemen hemen hergün kefir ve yoğurt tüketmeleri gerekir. Mercimek Yemeğini ve çorbasını ihmal etmeyin. Nohut, kuru fasulye ve yeşil fasulye ile cacık, yoğurt, ayran tüketmeyin. Sarımsak yutun! Kansere, enfeksiyonlara vücudun direncini artırır. Yeşil sebzeyi çoğaltın! böyle özetledim umarım faydalı olur :) B

Ohhhh bu yıl ne güzel başladı ya. Sağlık, huzur, enerji doluyum Sıfır kaçamak bir gün daha geçirdim demek ki istemek lazımmış, demek ki şuan gerçekten istiyormuşum. Evet hayalimdeki vücuda ulaşmama az kaldı son 5 ay. Hazirana aynada bambaşka bir insan göreceğim. Kilosu aynı belki ama görüntüsü bambaşka Bugün 60 dk sporum tamamdır. Cassey 2. Gün popo çalıştık bol bol ve karnım da feci ağrıyor. Bu kız benim mucizem ya onla başlayınca güzel besleniyorum. Öyle bir titretiyor ki vücudumu ardından istesem de kaçamak yapamıyorum Velhasıl kelam bugün yediklerim Kahvaltı: beyaz peynirli domatesli sandviç Ara: muz+üzerine 2 tk pekmez Yarım avuç leblebi Akşam: 2 kepçe mercimek çorbası 3 yk taze fasulye 3 yk sade makarna Şimdi yeşil çayımı hüpleteceğimmm var mı isteyen?

Waouhh boyunuda uzatiyor demeek :) Supermis bu!! Ben bu boy isini hiç kafama takmadim yaa, 1.52'yim, hiç rahatsiz olmadim bu durumdan. Ama dedigin gibi kilo hemen fark ediyor kisa olunca malesef... Ama tabi pilates 1-2 cm kazanmami saglicaksa bu tabiki super birsey :) Benim bu siralar saat 9'da uykum geliyor... Neden boyle oluyor anlamiyorum, acaba vitamin eksikligimi var bende... Bir siralar demir eksikligin var demisdi doktor bende bol bol yesil mercimek yiyordum, galiba tekrar dikkat etmem gerekicek... Tabi 9'da uyumuyorum çok erken diye, 10'da 10 bucuk'da yatiyorum ama sabah çok zor uyaniyorum... Insanin en güzel hali, kendini iyi hissetigi halidir. Sen buna ulasmak için çok caba sarf ediyorsun ben burdan okuyorum, gorebiliyorum. Bu gorunumu hak ediyorsun, ve ne mutlu kendinle barisiksin <3

Oleeeey! Avokadoyu temin eder etmez deneyeceğim!!!

Spor: toplam 45 dk 28 days challenge pilates day 20 30 days challenge butt lift day 19 30 days challenge flat abs day 19 30 days challenge thigh slimming day 12 30 days challenge streching day 6 Done!!!! Kol, bacak, kalça çalışıldı. Daha uzatamadım bugün dizlerim ağrıyor malum menisküs. Zorlamış olabilirim. Her yerimden hastalık dökülüyor günlük Kahvaltı 1 kase yulaf ezmesi üzerine çeyrek muz, 1 küçük köy armudu ve elması. Bunu yiyince Kabızlık sorunum azalıyor ya hem de çok lezzetli. Çok otçul bir insanım

Al bendende o kadar, ne zaman bir kaçamak yaparsam, bagirsaklarim calisiyor Bunye istiyor demekki arada boyle seyler. En azindan positif nokta var isin icindee Ama tabi her gun her gun olmaz, dedigin gibi stop diyoruzz :) Ben yine hafta sonunda korkuyorum ya, erkek arkadasim yine goturcek beni yagli yagli yicek olan yerlere Beynimi bu duruma hazir tutmam gerek simdiden!! Benimde keyfim yerinde çok sukur bugun :) hepfit boy:158 BK:62 GK:53,7 hedef:50 tek ayak

Ben geldiiiim :) Bu sabah tartıldım tam tamına 50.00 ı gördüm!!!! Çok mutluyum çok :)) O yüzden iftarda ödüllük bir tabak domates soslu spagehtti yedim, sosun kalorisi çok azdı rahat rahat indirdim mideye. Ohhhh sefam olsun. Öncesinde 2-3 yk soğuk yarma çorbası yemiştim. Çok iyi hissediyorum. Mutluyum. Bayramı müthiş atlatıp kilomu koruyacağım. Hatta belki vereceğim. Tartıldığımda kabızlık sorunum vardı üstelik :) Ohh ohhhh parti mi versem napsam kaldı son 3!

Günlük 2 top dondurmayla kurtardık günü. 2.5 km yürüyüş Sabah ki 30 dk sporun üstüne 30 dk da dans. Hadi bakalımmmm :)

Her pazartesi cezaliyiz yaaa Fit bayan olmak zor zanaat yaa :) Olsun, isin onemlisi tam salmamak, hatalarimizin farkindayiz ve telafi etmek için ugrasiyoruzz!

Teşekkür ederim şekerimmm en sağlıklılarından sen ye inşallah

Evet canım çalışıyorum. Ben işten sonra yapıyorum yaptığım zaman (ki 5-10 gündür yapmıyorum) Ama yorgun olduğum zamanlarda aman boşver diyip yapmıyorum bu sefer. O yüzden sabah erken kalkarak yapmayı deneyeceğim. En azından hem tüm gün zinde olurum, hem de yorgunum yapamayacağım diye bir bahanem olmaz. Farzediyim ki mesaim daha erken başlıyor. :)

Ay kızlar ikiniz de çok tatlısınız, sizi seviyorum Vernalagnia B BitterCikom Siz olmasanız bu kadar motive olamazdım bir başıma. Hahaha benim psikolojim bozuk ya düzelmesi için hiç beslenmemem gerek o da mümkün değil. Bir ara anoraksiye kadar gidiyordu benim çok kötü olmuştum. Yediğimi çıkarmaya başlamıştım ve hızla 47 den 45 kiloya inmiştim. Yüzüm gözüm sarardı soldu sonra dedim dur ne yapıyorsun, sağlığın elden gidiyor bu kadar zayıflamak normal değil kısa sürede. Yavaş yavaş toparladım kendimi. Ben böyle yaptığımda kafama vurun mümkünse :)) çok ye diyin hatta yemem daha sağlıklı olur bir daha o günlere dönmek istemem. Evet şimdi yedim ben de 1 kase müsli light sütle :) hala çok aç hissetmiyordum ama boş tutmayalım mideyi sonra tuvalete çıkamıyorum Ya o kız manyak. Bir de çok konuşuyor başımı ağrıtıyor. Ama seviyorum yinede dinlemeyi :) her hareketi ben de yapamıyorum elbette hele esnemem mümkün olmuyor. Ama o da aşırı esnek değil bunu görünce rahatlıyorum. Biraz genetik sanırım bu

Tatlım ben içinde zararlı madde olan ürünleri kullanmıyorum. Kesinlikle karşıyım her şeyin en güzeli doğal olanı. Kozmetik olarak sadece nemlendirici kremim var onunda içinde paraben falan yok. Her bir maddesini inceleye inceleye alırım herşeyin :) Yüzümü sabah akşam doğal Gül suyu ile temizliyorum. Şu aralar tek tük hafif sivilcelerim için sivilce kremi kullanıyorum. O yüzden gece Gül suyundan sonra sivilce kremi sürüyorum. Sabah da temizledikten 1 saat sonra nemlendirici sürüyorum. Çok düşündüm acaba göz altı için başlasam mı şimdiden diye ama onunda doğalını buldum. Yaş maya maskesi haftada 3 kez. Kırışmaması adına ve üzüm çekirdeği yağı sürüyorum. Az uyumaktan kaynaklı kazayaklarım çok belirgin onları dindiriyor bu yaptıklarım. Umarım kaybolur gider bana kalsa mimik çizgisini bile yok ederim çok korkuyorum kırışmaktan bunlar dışında haftalık maskelerim var işte patates maskesi, kil maskesi, yumurta maskesi gibi... Bir de Aloa Vera bitkisi yetiştiriyorum ve onun jelini sürüyorum yüzüme. Tam bir mucize. Sen neler yapıyorsun?

Teşekkür ederimmm:) Öyle tabi :) birkaç gündür sadece kalori alımımı görmek için hesaplıyorum, sürekli yaptığım bir şey değil. Üçgen peynirim light Omletim biberli ve sadece 1 Çay kaşığı zeytinyağına sahip. Domates, salatalığım, form çayım. Daha ne olsun :) Sanırım bu kalori hesabından daha iyi bir açıklama oldu Vernalagnia

Gunaydiiin!! Umarim hersey iyi geçmisdit senin için haberlerini bekliyorum :) Ben ise bu hafta sonu diyet konusunda "fiasko" ile tanimlana bilecek bir hafta sonu gecirdim Cumartesi gunu çok yogun bir gun gecirdim, devamli kaynanamin evindeydim, misafirler geldi derken pastalarin içinde buldum kendimi. Bayadirda yemeyince hayir demedim yani :) Bu diyelimki odul gunuyduu :) Ama pazar gunune malesef mazeretim yok, gündüz gezmelerde olmama ragmen normal beslenip, aksam resmen kendim ettim kendim buldum. Asiri derecede bir cikolata eksigi. Cikolatayi yedikden sonra hala bir eksik ama ne oldugunu bilemedigimden onume gelenden yedim vallaha. Böyle dengesiz beslendigim gunlerde oluyor boyle. Sanki bunyem birsey istiyor ama ne yersem yiyeyim o eksikligi gidermiyor, o yuzdende devamli birseyler atiyorum agzima Spor konusuna girmiyorum bile Bu hafta sonu, olmadi. Tekrar denicem Ama olsun, yeni bir hafta basliyor ve bu hafta aksam yemeklerinde daha kontrollu olmaya gayret edicem. Daha henuz menu belirlemedim kendime ama, bu acigimi kapaticam mutlaka. Ve tabiki sporuma kaldigim yerden devam edicem... :) Bu arada uykumuda bir duzene sokmaya karar verdim. Erken uyanip ise 8:30 gibi varicam, aksam 5:30 da cikabilmek için. Bugün 8:40'da geldim, fena degil :)

Ah Canım benim ya kıyamam:) Dirennnn Geçecekkkkk We can do it! Ben de çorbamı içtim. 1 tane de biber dolması yedim yoğurtla çıktım. Hala karnım ağrıyor

Pardon 450dk derken? Ayni 450dk'dan mi bahs ediyoruz Hahaha vallaha onceki yorumlarinda yapdigin programlara sasiriyordum zaten :) Bide 900 yapani varmis, helal sizlere beeee!!!!

Heey heey!! Yine supersiniz, yine supersiniz gordugum kadariylaa :) Bende artik geri donuyorum galiba... Buraya geri donuyorum deyipde, ertesi gun yapamadim diye yazmamak için, iki gun deneyim yaptim, ve simdi gonul rahatligiyla yaziyorum :) Iki gundur fazlasiyla artan atistirmalarimi kestim. Sabah, ogle ve aksam normal bir sekilde ogunlerimi yiyorum, yesil caylarimi iciyorum, ve kendimi suclu hissetmeden basimi yastiga koyuyorum :) O kadar çook olduki birakali sporu, tekrardan blogilates for beginner programina baslicam... Hamladim tekrardan malesef :) Ozlemisim buralarii!! Birde bakim konularina girmissiniz, yeme içmeden sonra en çok sevdigim sey

Allah zihin açıklığı versin, başarılar diliyorum!

Süpersiiiin!! Tabiki basarabilmek senin elinde, bunu iyiligi kendine anca sen yapabilirsin :) O zaman boyle devam ediyoruz, son 5 aaay!! :)

Günaydııınnn :) Benimle olduğun için teşekkürler :) Ben de aynı fikirlerle konuyu açtım ve sırf kk'ya yazacağım diye kendimi frenliyorum :) Fransa'ya gitmeyi çok istedim ama fırsat bulamadım maalesef :/ ben 1 dönem Polonya'da okudum, yeni geldim sayılır. Kilolarım da Bana avrupa mirası olarak geri döndü :) Ankara'da yaşıyorum, üniversiteyi yeni bitirdim iş için mücadele ediyorum malum Türkiye Şartları :) şimdilik yüksek lisans için uğraşıyorum bir yandan da sağlıklı yaşam modu :) Menülerin çok ideal, bayıldım. Tavuk tüketmek çok önemli Vücudumuzdaki yağlardan kurtulmak için :)) ben bu aralar biraz abarttım Sanırım. Senin menüler benim sporlar birbirimizi dengeleriz bence inanıyorum Ben de yine 1 buçuk saat pilates ardından Elmalı yulaf lapası yedim(200 kcal) bitiremeden bile gerçekten doyurucu ve fazla geliyor. Bugün akşam Dışardayım ve doğum günü KUTLAMASI olacak. O nedenle bugün olabildiğince hafif ve az yemeyi düşünüyorum. 1 dilim pasta yemek için! Ben de tartldım elektronik tartım bozuktu 51 kiloyum diyip geçiyordum :)))) 51.5 ben de bir 50 olsam artık...

çok Haklısın! Yıllar boyunca diyet yapmaya çalıştım ama 2 günden öteye gidebildiğimi hiç hatırlamıyorum aksine daha fazla kilo aldım ve sağlığımdan oldum. Her bünye farklıdır, herkesin beslenme düzeni kendisine ait Olmalı. Ölçülerimiz hemen hemen aynı olduğundan birbirimizi daha iyi anlayabiliyoruz :) en Güzeli sağlıklı beslenme, spor ve beraberinde Ömür boyu sağlıklı bir yaşam :) inşallah başarabiliriz. Takipte kal ve birbirimizi motive etmek adına her zaman paylaşımda bulunabilirsin :) birilerinin uğraması bana iyi geliyor teşekkür ederim kolay gelsinnn

Haklisin yaa neden olmasinki, sonuçda daha fazlasini becerenler var :) Evet nedense bu kahvalti isi iki haftadir boyle devam etti, aslinda birseyi yapcam dedigimde yaparim ben ama Spor isi kaldida kaldi, e dunde tam unutmusum yani aklima gelipde yapmadim diyemem, diziye daldim Bu aksam unutmazsam iyi oluur... Bu oglen yemekden sonra bi telefon gorusmem vardi, o esnada oturmadim, dedim bari hareket olsun :) Bu aksam ustu erken cikip biraz yuruyus yapabilirim hava soguk olsada... Ooh yine iyisin beslenmen iyi, harekette tamamdir Benimde gunlerim seninki gibi boyle yogun yogun gecince seviyorum. Devamli meskul olunca nerdeyse hiç yorulmuyorum, birseyde yemek istemiyor canim, ruhum doyuyor :)

Hahaha Süpersin. Şimdi hemen dolaptaki mini magnuma ve ardından şu üstteki şişko kadına bir göz atıyorum. 1 hafta boyunca tatlı yemesem keşke. Eminim 1 kilo verirdim sevdim bu işi bennn

sporu çok kastım ve en son videolarla beraber günde 300-400 squata ulaştığımdan beri ağrı çekiyorum o yüzden dinlendim ve şimdi hepsini başa sarıyorum. Squat 50 30 day leg challenge day 1 1 bacak videosu 1 karın videosu 1 kalça videosu 1 kol videosu toplam: 1 saat

Günaydın tatlım :) Teşekkür ederim paylaştığın için ya hoşuma gitti :) Yeniden moda girmek gerek. Ama regl yüzünden moladayım :) sonradan katılmak mümkünse önümüzdeki hafta başlayım ben de :)

Bu hafta sonu ben Leslie 3 mile denedim ama acayip canim sıkıldı yaa 20 dk yapip birakdim... Imkan varsa disarda yurumek en guzeli!

Canım dünkü menün gayet iyi. Sağlıksız bulmuyorum, her zaman geniş öğünlerimiz olmak zorunda değil ya detoks gibi olur hem :) spora karşı olan istikrarın süper bak isteyince oluyormuş 15 dk hareket bile yeterli insana ki dışarıda işlerimiz oluyor, koşturuyoruz vs bunlar da birer hareket :) tebrik ederim seni. Dünkü kahvaltım için çok güzel beni motive ettin bakalım bugünkü için ne söyleyeceksin :) Bugün kahvaltıda ailecek dışarıdaydık. Ortaya koca bir köy kahvaltısı geldi tabi. Ben elimden geldiğince kendimi tutmaya çalıştım. 1 Üçgen dilim kaşar 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 parmak büyüklüğünde otlu dil peyniri 2 dilim salam Domates ve bol yeşillik Çok az yağda yumurta 1 adet yedi tahıllı poğaça Ufacık simit parçasına da biraz bal sürdüm 1 bardak çay Yine iyi tutmuşum kendimi daha neler vardı neler :))) Ah bu dışarı çıkmalar olmuyor yaaaa :))) Ama bugün Kayısı Çayı aldım bol bol ondan tüketicem ve soda içicem. Akşama da Müsli yemeği planlıyorum daha da yemek yok bana :)) Şimdi pilates zamanı :) ayrıca 5.46 km yürümüşüm 7000 küsür adım atmışım. Birazı erimiştir yediklerimin aslında kahvaltı sağlam yapılmalı ki kolay acıkmayasın. O Yüzden kendime kızmıyorum. Yarın pirinç lapası diyeti yapacağım aslında 2 gün ama pazar günü sınavım var o nedenle 1 gün yapacağım. Detoks olsun bana. Pirinç yerine bulgurla yapmayı düşünüyorum.

Ne lapası dedim ve kendime tam buğday unundan krep yaptım İçine de kaşarı erittim mmm domates ve yeşil çayımla enfes oldu :) spor sonrası güzel bir pazar kahvaltısı olsun dedim. Zaten bu aralar lapa, müsli falan kesmiyor beni :)))

Cok tesekkur ederim canim, banada buraya yazmak iyi geliyor, halimdende memnunum :) O zaman boyle, bu sekilde devam! :) Masallah iradeye masallah :) 2-3 tane cips haa vay bee, sayiliyormuydu onlar hahaha :) Evet bu kahvalti pratik ama faydasiz oluyor malesef, ama duzelticem, inaniyorum!! Evet saglam ara ogun yapinca insan daha az acikiyor tabi abartmadigi surece. Bende onumuzdeki hafta ara ogun depomu doldurcam :) Yavas yavas sanki bir seyler oturuyor gibi geliyor bana ya.. Ilk defa boyle rahat kasmadan kendime dikkat ediyorum, ve sanki yaptigim degisiklikler daha kalici, yaptigim kacamaklarida pismansizlikla atlatiyorum. Güzel birsey bu, kendimi iyi hissetmemi sagliyor :)

Sabah sporu: 45 dk 28 day challenge pilates day 24 30 day challenge flat abs day 23 30 day challenge butt lift day 23 30 day challege thigh slimming day 16 Done!!!! Kol, bacak çalışıldı. Kahvaltı: 1 porsiyon Meyveli müsli

Çok teşekkür ederiiiimm işte şimdi ben de çok motive oldum inşallah hepimiz bir an önce ideal kilomuz başta olmak üzere hayallerimize kavuşuruz

Ara 1 1 adet crunch 1 fincan light süt Akşam 1 tabak kuru fasulye Dereotlu poğaça Ara 2 Meyve olacak sadece :) Bugün 5 km aktif yürüyüş :)

Merhabalaaar :) Dün çok yogundum hiç girip bakamadim buralara :s Evet menun super olmus, kilolar senden korksun hahaha :) Bende dünkü menumu yazayim, pek saglikli olmadi ama istahim yokdu dün nedense, çok nadir olan biseydir bu bende :) Sabah: Yarim sekerli kahve Ogle: Misir gevregi Süt Ara: Ev yapimi meyve suyu: Yarim muz + 1 seftali Aksam: Bir tabak yesil fasulye yamegi Biraz yogurt Bir dilem ekmek Ve günü bir türk kahvesilye kapattim :) Spor olarakda 15dk karin calismasi yaptim. Baçaklarim ve popom çok agriyordu, ki hala agriyor, iki gün üst üste yuklenmek istemedim :) Kendimi iyi hissediyorum, iyi hissettikcede dikkat edip saglikli adimlar atabiliyorum :)

Waouhh iste bu azimi seviyorumm!! :) Haklisin yaa bencede yapabilirim, sonuc sadece o an bir istek duyucam o istegi goz ardi edebilirsem, sonra unutup gidilcek zaten :) Motivasyonum tavan :) Evet 1 cay bardagi yedim oglen, baya fazla geldi yani, zorla yedim sonra acikirim diye ama, iyi tokda tutuyor :) Bende simdi bir yesil cay icerim, sivi tuketimini arttirmak adina :)

Eveeet bugün daha lokma sürmek yok :) Callanetics var :))) Yarın oruç tutmayı düşünüyorum, geç yatacağım. Gece 1-2 gibi müsli yiycem, su içicem yeterli. Zaten günler kısaldı :) yarın sabah sporu düşünmüyorum yoramam kendimi. Akşam Callaneticsle devam artık. Çok iyi hissediyorum kendimi çok

Akşamdan sonra Azıcık kavun 10 kaju Bu aralar gereksiz yiyorum yani :) yarın acil toparlıyorum kendimi

Waaowwww şimdiki Aklım olsa mutlaka okuyacağım mesleği seçmişsin cesaretim olsa bir 4 sene daha okurdum Ohhh beslenme uzmanımız da var aramızda artık ne güzel Yazın beni daha da motive etti, ben de mümkün olduğunca seni motive etmeye çalışırım buralara uğra sen olur mu? :) Hele böyle boy, kilo, hedef yakın olunca birilerinin sana, senin ona destek çıkman güzel sonuçlar veriyor. Ben de yeme konusunda biraz daha iradeli olsam Çoktan 47 olmuştum ama olsun sağlıklı bir şekilde verelim de geç olsun güç Olmasın :) eminim şuan da hoş görünüyorsun ama 2-3 kilocuk daha vermeye ihtiyacımız var değil mi :)) Inşallah okuluna o şekilde başlarsın ve eminim zaman geçtikçe çok daha iyi olacak senin için. Sevgili diyetisten Adayımız sana da başarılar Çok teşekkür ederimm evet boy kilo yakın olunca birbirimizi motive etmemiz işe yarayabilir ben de seviniyorum böyle okudukça benim gibi deliler de varmış diyorum böyle spor da spor diyen kilolarıyla uğraşanlar takipteyim evet uğrayacağım buralara :) 2-3 kilomuz daha verilecek haklısın onlar da gidince çook güzel olacak herşey o zaman sporla indiğimiz kiloyu korumaya çalışacağız hadi bakalım

Çok geçmiş olsun canım benim oralar soğuktur tabi dikkat et kendine. Sen bize lazımsın :) Takılma bence de her şeyden önemlisi sağlık. Vücudun az yemekten dirençsiz kalmasın. Canın ne çekiyorsa tüket. Abartmazsan sorun olacağını sanmıyorum. Güzelce dinlen gel aramıza :)))

Çorba, sebze tamamdır. Hamurişi, tatlı yenmedi. Meyve yenmedi. Yoğurt kürüne başlanmadı. Yumurta yendi. 2 adet çizi yendi paketli gıda olarak - hanede. 70 dk spor yapıldı. Vay be büyüdüm de - haneye yemediğim meyveyi koyuyorum isteyince oluyor hadi!

Maalesef ki bu müthiş tatlının en alttaki sırasını ben yedim 5 parçacık ne olacak kiiii Flash patladı bir tuhaf çıktı ama en altına damla çikolata üstüne marshmallow fırına girerse sonuç bu olur. Nerede benim sağlıklı tariflerim ya hep çıtır kardeşim Yüzünden bunlar ama mutluyummmm ohhhh böyle bir akışkan. Petibörle falan da güzel olur bu. Tabi tuttum ben kendimi Eklentiler image. jpg 192,6 KB · Görüntüleme: 188

Merhaba canım :) Moral bozukluğunun geçici olmasını temenni ediyorum ama öyle olmayacak sanırım.. Biraz zamana ihtiyacım var. Hiç zamanı değildi ama iyi olmaya çalışıyorum. Koşuşturmaca devam. Yemeklerin yine çok güzel, küçük kaçamaklara yer var, iyi gelir :) Ayyy o tatlılara dayanamıyorum ben ya Avrupa'nın en Sevdiğim yönü enfes tatlıları :)) benim de regl az kaldı ama tatlı yeme isteğimi bile söküp aldılar benden :) afiyet olsun sana. Spora devam etmene sevindim. Umarım koşuya da çıkarsın, burda da havalar yavaştan soğuyor böyle telkin edeyim seni ben Ben bugün müslimi yedim çıktım, dersteyken molada eti form Çubuk kraker yedim. Eve yeni geldim, bir saldırdım ki Yemeğe o kadar açtım ki hızlı hızlı yedim :)) 1 kase Çorba Fasulye yemeği Patlıcan yemeği 1 dilim ekmekle beraber Kendimi ABur cubura vermiyorum bu beni mutlu ediyor. Herkes bu tarz Şeyler yada poğaça simit yerken ben aç kalıyorum, geçiştiriyorum ama onlara asla dokunmuyorum. Yarın için de kendime lavaş aldım sabah onu dürüm yapıp götürcem yanımda bir de tam Buğdaylı kek aldım mmmm Pilates bugün son. Pazartesiye kadar boşum vücud Alışık değil sonra yine blogilaties eylül programına başlıycam çok daha zor ve yoğun :) ve akşam da callenatics veya yürüyüş. Bir Kafamı toparlayım güzel bir program çizicem kendime :)

GirLookingForLove Kuzuu sanırım sen de yarın sağlam bir giriş yapacaksın tekrardan. Hadi bakalım gazamız mubarek olsun :) We can do it! :)

Canım hiç durma derim hem çok eğlenceli hiç sıkmıyor :) kaplumbağa hızında da olsa eriteceğim o basenleri :)))

Inşallah öyle olacağım çok teşekkür ederim desteğin için. Yarına pozitif enerjimi saçmaya devam edeceğim kaldığım yerden. Bugün toparlanma günü :))) yapabilirsem pilates yapıcam. O beni kendime getirir :) Dişim felaket ağrıyor ama yemeği aksatmayacağım. Yemezsem çok daha kötü olacak :) Akşama da sulu bir Şeyler Yaparım zaten. Yavaş yavaş idare ediyorum. :)

Haha ben de aynen böyle düşünmüştüm kuzum ruhun duymaz yani öyle bir gün yarına falan biraz rahatlarsam Leslie ile yürüyüş yaparım belki o fazla zorlamaz :) yap yap bırakma cumartesi torture günü müthişti ya düşündükçe daha sıkı sarılıyorum spora Bu arada B BitterCikom Kayıp. Nerelerdesin bitterimiz?

Afiyet olsun tatlım. Bence de ye zira akşam gözlemeye saldırmak istemediğini çok iyi biliyorum

Kek tarifimi de vereyim belki denenir :) benim gibi aşırı tatlı kek sevmeyenlere ve Kepekli un tercih edenlere gelsin :) 2 yumurtayı 1 Çay bardağı pekmezle çırpıyoruz, yarım bardak süt ekliyoruz ardından tercihen yarım su bardağından az Zeytinyağı 1 paket vanilya, 1 paket kabartma tozu, 1 Çay kaşığı tarçın eklenir. 1.5 bardak kepekli unu azar azar ilave ediyoruz. 1 elma rendesi, kuru üzüm, biraz damla çikolata koydum ve 200 derecede yarım saat pişirdim. Tercihen ceviz, Fındık vs konabilir.

Eveet 2. Ara öğünüm 1 avuç leblebi ve 5 kaju oldu An itibariyle akşam Yemeğini yemiş bulunuyorum. 1 kepçe mercimek Çorbası 1.5 dilim karnabahar pizza 2 kare kavun Karnabahar pizza diyince böyle bir şey çıktı ortaya :)) Yarım karnıbaharı küçük parçalara ayırıyoruz, mutfak robotumuzda bir güzel eziyoruz. Sonra içine 1 yada kıvamına göre 2 yumurta koyuyoruz. Ben 2 yumurta koydum. Fırında 15 dk hafif kızarana kadar pişiriyoruz. Pişen karnıbaharımızı çıkarıp üzerine domates sos, baharat, kaşar peyniri , biber, mantar, brokoli ekleyip tekrar fırına veriyoruz. 35-40 dk sonra hazır. Kontrollü pişirmekte fayda var. Içinde yağ yok sadece mantarları önceden 2 Kaşık zeytinyağında soteledim, yağını süzdürdüm. Sadece ondan gelen az miktarda yağ olabilir. Müthiş bir şey oluyor. Ve 1 dilimi benim tarifime göre sadece 160 kcal. Tipi çok cazip değil ama Tadı enfes oldu...

Ay canım olsun o kadar :) canın çektiyse ne yapacaksın? Bazen zor tutuyor insan kendini süpersin süper Ben 1 armut yedim bol bol su içiyorum. B

Bencede anne olmadan anliyamicaz galibaa, koruma duygulari o zaman gelisiyor gibi :) Belkide eskisi gibi olmandan korkuyodur ondandir Yani psychologa gitmek her zaman iyidir ama bu konu uzerinde sorunun yoksada gitme anlamsiz kalir... Benim annemde aksam yemicem dedigimde fena halde aliniyor, iste yemeklerimi artik begenmiyormusun, biraz sulu yemek girsin midene falan Benim derdim baskaaa onu derdi baska :) Ilk bir 4 gün istanbul'da olucaz, erkek arkadasim ordan , orda iste Nisan için ve dugun için alis veris yapilcak, ordan Antalyaya uçucaz Ordada biraz hazirlik, biraz deniz, biraz gezmece gecircez günleri... Yani memlekete gitmis olucaz. Pek aile'den ayrilamiyorum henuz, seneye dugunum oldukdan sonra artik baska ulkelere yelken acabilicem insallah :) Sen konyalimisin, yoksa baska bir nedendenmi oradasin? Anliyorum seni, yaz tatili dedigin plajli olur ama napicaksin, okul durumu sinavlar falan olunca hersey olamiyabiliyor... Bende bir yaz burda kalmisdim, bir gunes yuzu gormeden gecmisdi koca austos deli oluyordum az kalsin. Herseyin zamani var deyip kendimizi avutucaz :) Ama soyledigin gibi 1-2 günlük bir yerlere gitsen bile senin için güzel bir degisiklik olur :)

Günaydııııııınnnn!!! Sabah sporum: 37 dk abs ağırlıklı bir gün oldu. Cassey september programından. October a az kaldı o Zaman daha düzenli olacak butt lift hareketlerinden istediğim sayıda :) Akşama 1 saat Callanetics yaptığımdan sabahları kendimi zorlamamaya çalışıyorum, kolumu zedeledim zaten Kahvaltı (09:30) Ah bu dişleeeerrr (( 1 kase corn flakes 1 küçük parça sütlü yumuşak ekmek ile peynir salam Bugün çorbalı bir gün olacak muhtemelen. Katı beslenemiyorum fazla :/

Bundan sonra sabah sporumu videolu olarak vaktim oldukça burdan paylaşacağım. İstifade etmek isteyen olur belki. Dayanamadım yine Cassey'e başladım. Onsuz spor olmuyor. Eylül programının ilk gününü açtım. Kendim kafama göre yapıcam. Kendime uygun olan videoları veya ek video paylaşıcam. Tamamıyle o programa uyma zorunluluğum yok, kendim derleyeceğim videolarımı. İşte bugünkü sabah sporum (50 dk) Son video biraz zorladı beni orada bazı hareketleri atladım. Atladıklarım ve Cassey'nin bıdır bıdır konuşmalarını geçince 50 dk oldu. Bugün de başardım. Mutluyum. Akşam sporu ve yemek bildirimiyle döneceğim. :))) Vernalagnia

Ooo sen boykottan cikiyorsan, bende cikarim! :) Bugün baya dengeli olmus menulerin super!! Bende yazayim o zaman :) Sabah: Brownie (200) kalori) Bir bardak süt Yarim sekerli kahve Ogle Lahana salatasi Pirinc lapasi 4 cubuk tavuk Ara: Siyah kola 1 minnacik kare bitter cikolata Simdilik boyle. Aksamada kinamiz var, ordaki yemeklerden tirtiklarim eger canim isterse :) Sana kolay gelsiin :)

canım bişeyler istedikçe fit vücutlara ve yağlı vücutlara bakıyorum google amcadan

sportmen kızımız ya, maşallah!!

bende 158 boy şuan 51 kiloyum(bayram öncesi 49 u görmüştüm oysa ki ) hedef 48, 47 e de çekebilirim o konuda kendime güvenmiyorum eşim kabağı yemek olarak yemeyi sevmez benim, o yüzden farklı tarifleri hemen yakalamaya çalışıyorum

adelia canım azar azar paylaşıyorum. İnşallah faydasını görürsün. Kısa ve etkili gördüğüm videolar. Çoğunlukla başlangıç pilates videolarından derledim. Yine de oldukça zor. Biri hariç karın ve bazıları hem karın hem kalça Bu genel bir video. Total body yani tüm vücudu çalıştırıyoruz. Bu ve yanında kısa bölgesel bir videoyu birlikte yapabilirsin.

Kahvaltı 1 tam buğday unundan mantarlı kaşarlı krep 4 dilim domates 1 yeşil zeytin Yeşilçay Sabah sporu (51 dk) 28 day challenge pilates day 22 30 day challenge flat abs day 21 30 day challenge butt lift day 21 30 day challenge thigh slimming day 15 Done!!!! Kol, kalça çalışıldı. Bomba gibiyim!

Supersin yaa kacamaksiz bir hafta sonu!! Bense bugun ne geldiyse onume cuup mideye, pismanda olmadan hemdee Ama o kadar yemeye midem dayanmadi ve en azindan kabuzlik sorunumdan kurtulmus olduum :) Positif sey bu bugunku beslenmemle alakali Ama dedigin gibi odulden sayiyorumm :) Senin masallahin var gercekden, hatta dogum gunundeyken dedim yaa bu kiz mangalda nasil tuttu kendini

Öğlen dışarıdaydım. Dışarıda her zaman doğru şeyleri seçmeye çalışırım koca bir döner yemem yani :) Tavuklu wrap Yarım bardak ice tea şeftali Patateslerden az yedim, salataya dokunmadım. Akşama yemek ve spor bildirimi ile döneceğim :) Önceki

Aynen tatlım aynennnn. Şimdi bomba gibi devam hepimiz! Ben uyandım 15 dk içerisinde yaptım onu. Kalp atışlarım hızlandı, bir enerjim arttı sorma. Tam yağ yakmalık! Hiç üşenme, 5 dk yap bunu. Sağlam video. Sık sık programıma koycam bunu :)) Zaten sabah aç karna yapılan spor faydalı ve vücuttaki yağlardan yakmana sebep oluyor. Cardio suz olmuyor ya. Cassey bir başka :) Şu metabolizmayı hızlandırmak için başka neler yapmalı derin bir araştırmaya gircem. Çok yavaş benim...

Canım hastalık durumundan ötürü mü moralsizsin yoksa başka bir şey mi var? :/ Geçmiş olsun sıkma canını, kendini de çok kasma :)

Evet yaa o bir kilo suydu galiba, ve yanlis besinlerle vucuduma yerlesmeye baslamisdi... Ben simdi bu verilen bir kiloyu sabitlemeye bakicam, yoksa hemen tekrar alirim :) Simdide kafeteriaye birisi lokum koymus, dayanamadim aldim bir tane hehe uzerinede bir yesil cay içicem oooh miiis :)

ayyyy ben sağlıksız şeyleri daha çok seviyorum pizza, burger, hamurişi bayyılıyorum anlatamam AMA yemiyorum tabi ki

Temiz beslenme 4/10 tamamdır. Çok ufacık bir kaçamak yapıldı ama iradem tavan yani bu aralar maşallah Biraz keyifsizdim bugün spor yapmayacaktım aklıma o ufak kaçamak geldi ve hemen kalktım. Spor: Leslie 3 mile+çember+kalça toplam:55 dk Bu arada vücudum bayağı toparladı. Bacaklar hala istediğim kıvamda değil ama genetik kalın napayım çok ince bacak istemiyorum ama biraz daha sıkılaşması gerekiyor. Üst vücudum küçücük bacaklar bir beden büyük çok gıcık bir durum alışverişte falan. Leslie 3 mile mı yapsam 1 ay acaba yapanlar memnun. Hem kardiyo gibi olur kilo vermeme yardımcı olur böylece yediklerimi dengelerim. Bilemedim

Sen yine hafif gecirebilirsiin aksami inaniyorum sana!! Ayip olmasin diyede sagligimizdan olmicaz herhalde :) Bende suan bir arkadasimin evinden calisiyorum, detox yaptigimi duyunca bana salata hazirlamis :) Tabii pirinc lapasi yedigim icin anca yarisini yiyebildim yaklasik 1bucuk saat oncesinde... Simdide bir kase meyve salatasi yedim, artik sindirmesini beklicem, yagli seyler olmasada ust sute oldu biraz :s

Bu arada Şuan Öğlen yemeği olarak 2 kepçe soğuk yarma Çorbası içiyorum

Çok iyi fikir :) lapa ve bir de yulaf lapası benim kurtarıcım ya. Yulaf lapasını da öneririm, çok lezzetli oluyor ve aşırı doyurucu :) Yürüyüş en güzel spor. Yürüyüş olmasa o 13 kiloyu vaktinde veremezdim. Her gün 7.5 km yürüyordum resmen :)

Günlükcüğüm ben geldim naber Bu sefer bomba gibi geliyorum. Yalnız fena şifayı kaptım, benim grip feci oluyor. Hasta hasta da olsa spora başlıyorum yarın. Pilates yapacağım dal Ebrucuğumla. Hafif hafif bacak çalışsak iyi olacak. Artık sağlıksız şeyler yemek yok söz bak canım benim fit kız sözü, göbeksiz kız sözü... Göbek aldı başını bu arada toparlarız herhalde. Oy anam ne zor bir vücudum var Zırt pırt yemek paylaşmasam mı diyorum napsam valla kararsız kaldım. Neyse bakacağız yarın...

TEMİZ BESLENME (2/10) Kaçamak yapılmayacak. +++ yatmadan önce yoğurt kürü veya yulaf lapası yenecek. hergün en az 30 dk spor yapılacak. +++ mutlaka meyve tüketilecek. +++ yenilecek kuruyemişler: kavrulmamış olmak kaydıyla fındık, fıstık, leblebi vs. Katı besin tüketilmeyecek. Sindirimi kolaylaştırıcı sebze, çorba izinli. +++ 10 gün sonunda vücut ölçüleri alınacak, tartı 10 gün yasak. +++ dans+pilates: 40 dk spor Yoğurt kürü/ yulaf lapası yapılmadı. 1 minik kandil simidi yendi. Kaçamak saymıyorum çünkü ekmek yerine öğünümde tükettim.

Anladigim kadariyla hepimizde ayni donemden geciyoruz :) Bende ayni sekilde buyuk kararlar aldigimiz, ve bircok seyin degisecegi bir donemden geciyorum, ve galiba istahima vuruyor... Ne kadar kontrol edicem desemde anca aksama kadar daanabiliyorum, aksam tutamiyorum kendimi... Anladimki aksamlari oyalancak birseyler bulmam gerek, belki boylelikle yemem :) Aklimada bir fikir geldi bakalim, nasip olursa bu aksamda ihtibaren uygulicam, ise yararsada buraya yazarim :) GirLookingForLove umarim hersey istedigin gibi oluur!! Hiç kasma kendini, zaten bugune kadar çok iyi gidiyorsun, birazcik dinlenmeyi hak ettin <3

Yani aslinda oyle, biraz disimizi siksak zaten mide kaldirmaz bugun yediklerimizi Ama iste o kadarda kolay olmuyor malesef... Ama zaman almasi normal, yani sonuçda yasama seklini degistiriyoruz resmen, ve bu oyle bir iki haftada olcak is degil. Yavas yavas ama emin adimlarla ilerliyoruz diyelim :) Ara ogun olarak: Bir kare cikolata Yarim sekerli kahve Kahveye yine fazla yukleniyorum ama isler yogun ve beynimin asiri aktif halde olmasi gerek gun boyunca. Anca boylee :)

2016'ya fit gireceğimiz konusunda kesinlikle bir şüphem yok zaten. :) Börektir, tatlıdır zaten bu tür istekleri hep sabahtan gidersek hiç sorun kalmayacak. Afiyet bal şeker olsun. B BitterCikom ay valla kurabiyelerin kokusu burnuma gelmiş gibi hissettim. Sana da afiyet bal şeker olsun. Sabah kahvaltıların çok iyi bu sıra maşallah.

Ara 1 paket domatesli special k Delicesine yürürken yedim onu da 1.5 saat yürüdüm bugün Akşam Brokoli çorbası 1 minik poğaça Wuhuuu mükemmelim, pasta benimdirrr Erkek arkadaşım kafayı yemiş ya kilo almamı istiyor, yandık artık yedirir durur

Ara ogun yapiorum suan, bir kucuk kase yogurt ve salatalik :) B

Günaydın günlük Sınavdı, hastalıktı derken düzensiz geçen bu iki haftanın sonunda Reglim bitmesine rağmen şişlik hissediyorum. Demek ki kilo aldım ya da vücudum ödem tuttu. Hadi bakalım haftaya cumaya kadar tartılmak yok. O zaman bir kayıp göremezsen işte gerçekten kilo almışsındır :))) Bugün artık akıllanıyorum. Doktora gideceğim birazdan. Şimdi müslimi yiyip çıkacağım. Öğlen ve akşam çorba içeceğim. Akşam meyve yiyeceğim. Detoks günüm bugün :) sıvı detoksu. Bol bol su içeceğim ve yeni bir spor programı ile başlıyorum günlük :) Akşama spor bildirimi ile görüşmek üzere

Oyle hiç yapamam ama ben yaa... Ha bak birisi bana hergun taze sikilmis meyve sulari yapsa sende sivi detoxu falan yapabilirim Ama ben useniyorum oyle hergün hergün yapamam :) Umarim sadece psykolojikdir... Bu ceza isi güzel olur bak, kacamak yok bu hafta!! :)

Aaa gerçekdenmii? çok çok tesekkur ederim, sana zahmet olcak ama isemede yaramicak degil yanii :) Bir kaç parça sey var zaten A grubunla ilgili ama sende yorumlarinda soylemissin daha fazla seyler var diye bende o daha fazla seyleri merak etmisdim :) Sabirsizlikla bekliyorum duzenlemeni o zaman :) Aynen bende bu yuzden konu acmadim, 10 kisi yazar ama gercekden halinden anliyan bir tane zor cikar diyerekden. Karsima bu konu cikincada galiba buldum diye hemen yorum yazdim ve yanilmamisim :) Simdiden ellerine saglik :)

B BitterCikom canım geçmiş olsun. Hiç sıkma canını, iyileşmeye bak. Hazır hissettiğinde de dön geri. :)

Canim bende diyorum onceden nasil yemiyordum yaa, bu siralar o kadar zor geliyorkiii :) Aynen çok kasmamak gerek yoksa sonrasinda patlak veriyor.. Ama sen spor konusunda iradelisin yaa, beni sasirtiyorduun bir siralar, donusun muhtesem olacaak!! :) Kardesimde bu siralar tam gaz spor yapiyor, ama çok yiyor.. Benim stratejimde bu diyor Bu aksam ona uyup spo yapmayi dusunuyoum, hayirlisi :)

Aaay süpersin yaa, boyle soyleyince yapmasi baya bir kolay geldi simdi Motivasyon sagladigin için tesekkur ederimm :) Haklisin o sekilde bir program ayarlicam hemen kendime, program yaptigimda galiba ayirabilecegim zamandan fazlasini amaçliyorum, yapamayincada motivasyonum kiriliyor... Su sekilde yapiorum o zaman: Pazartesi - Yürüyus (30-40dk) Sali- Yürüyus (20-30dk) Carsamba- Dinlenme Persembe- Yuruyus (1 saat) / Yakinda havuz (1 saat) Cuma- Dinlenme Cumartesi- Egzersis (30 dk) Pazar- Egzersis (30 dk) Yapabilirim aslinda yaa :) Evet kahvalti isi beni hala zorluyor, karnimi doyurup bir anonce yola atmaya bakiyorum kendimi... Aksam'dan hazirlamam gerekiyo kahvalti tabagini... Telefonuma uyari koycam aksam saat 9'da hatirlatsin bana kahvalti hazirlamam gerekdigini :) Spor içinde ayni sekilde yapicam, yoksa ben bu ise duzene koyamicam... Cok cok mersi bu yardimin için, baskasindan duyunca kolay gibi geliyor

Temiz beslenme 3/10 tamamdır Bugün koşturmalı, beklenmeyen bir gün geçirdim ve sadece 1 öğün yiyebildim. Akşama kadar aç olunca akşam önüme ne konsa yedim artık gözleme yedim biraz kahvaltı tarzında. Ama sorun etmiyorum ne yapayım yemişim bir öğüncük. Alternatifim yoktu. Sporum: Leslie yürüyüş+pilates+çember toplam:75 dk Mutluyum günlük. 2016 ocak ayında 47 kiloyu göreceğime ve korumaya geçeceğime inanıyorum :)

Günaydıııınnn Ay ben bugün iyiyim ya :) sıkıntım geçti Şükürler olsun tekrar edebilir ama bu ihtimali düşünmüyorum Şuan :) gerçekten takıntı yapmayınca oluyormuş ya artık diyet odaklı düşünmeyeceğim, zaten kist, Kabızlık faktörünü saymazsak bu spora benim kilo vermem gerekiyor çünkü her gün spor yapıyorum. Ebru şallı bıraktım ve yeni bir programa geçtim. Blogilaties 28 day challenge Yeni Başlayan diye aldanmayacaksın tabi bu kız insanı mahvediyor neyse ki önceki deneyimlerimden biliyorum. Ilk gün Sadece yarım saatti ki konuşmaları falan sayarsak o kadar bile değil ama şuan kalçam ve bacaklarım yıkılıyooooo!! Güzel olan 28 gün boyunca her güne ayrı videolar var yavaş yavaş video sayısı ve zorluğu azalıyor ve çok iddialı Çek fotonu gönder diyor son gün, egzersiz yok. Internette bunun önce-sonra fotosunu Gönderen çok var ve gayet inandırıcı, yalan olmadığı belli yani kız yakıyor her bir yerini :) ve Vücudu tam istediğim gibi çok hoş. Ben her gün aynı videodan sıkılmıştım heves ettim buna bakalım ne olacak. Hatta ben kendi egzersizlerimi de Yaparım topla falan diyordum ama mahvoldum:) bugün dışarıda olacağım yine aktif bir gün olacak o Yüzden keyfim yerinde. Ve artık diyet yaptığımı unutuyorummmm :) Nasılsa ben sağlıklı beslenen bir insanım öyle değil mi Şimdi 1 kase nesfit beni bekler :) canım bugün böyle istiyor, canım normal kahvaltı isterse de normal yapacağım. Kısıtlama yok :)

Ayyy tatlı zaafım var benim ya. Kızıyorum evdekilere tatlı türü almayın diye. Abur cubur aramam hiç ama tatlı varsa duramıyorum. Yavaş yavaş oturtacaksın inşallah iş güç, evlilik hazırlıkları derken normal. Afiyet olsun çok güzel yine. Senin iş yerinin menülere hayranım :) Benim de iştahım yok bugün. Kahvaltı(09:00) 1 porsiyon müsli/light süt ile Öğlen yemek yiyesim gelmedi. Öğrencimle şöyle bir ara öğün yaptık. Dibek kahvesi. Bayılıyorum çok soft bir tadı var ya tam istediğim gibi. Akşam yemeğine saklıyorum kendimi bugün :) Eklentiler image. jpeg 95,5 KB · Görüntüleme: 90

Bahsettiğim sağlıksız kilo vermelerim 13 kilo vermeden önceydi. Veriyordum hop geri alıyordum, çünkü aç kalıyordum. Bu 2 sene önce açtığım konu :) göz atmanı öneririm. Biraz araştırırsan eminim faydasını görürsün. Ben hala bu şekilde beslenmeye çalışıyorum :) http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/ozguvenimi-kazandim.588657/

Valla sonuçlar muhteşem, tebrikler! Bel göbek çok iyi gitmiş, kalça zaten tam ölçüsündeymiş neredeyse, sanırım biraz iç bacak problemin var benim gibi. Biraz ona yönelik hareket takviyesi yapabilirsin. Sana Gökhan Özoğuz'un tabiriyle, abi çok iyi yaaaa demek istiyorum. Darısı başıma!

Merhaba canım hoş geldin. Artık uzaklaşma buralardan gel bak ne hallere düştük :) Hiç moralini bozma. Önemli olan önünü almak. Çok daha fazla kilo almadan dur diyebilirsin. Hadi toparla kendini aylardır uğraşıyoruz yine yapabiliriz Kendini kasma yavaş yavaş azalt zararlı şeyleri bir anda bırakınca geri istiyorsun çünkü. Zor oluyor. Sana güveniyorum

Ayyyy haberleşelim bu maskeler vs. ler konusunda da... Ben de bal-limon uygulamayı düşünüyorum cildime.. daha parlak pürüzsüz yapması için. Göz altımda benim torbalanma var... Onlardan kurtulmak istiyorum. Diadermine in bi ürününü kullanıyorum şu an faydası oldu biraz gibi... Ama doğal olarak da bir şeyler yapmak istiyorum... Bunu da bi rutine oturtmak lazım... Hem düzenli yaparsak 35'ten sonra çok rahat ederiz, çok güzel bir yatırım olur bence... Benim anneannem hiç öyle bakım ürünü filan kullanmamış ama salatalıktır, yoğurttur baldır hep öyle doğal şeylerle bakım yapmış yüzüne 80 yaşını geçti ama 65 var mı diyorlar, o kadar hoş kalmış ki suratı, hani kırışık biraz var tabi ama, öyle yaşıtlarının çoğundaki gibi harita gibi değil; derin değil; hala taze duruyor cilt... 60-65'miş gibi. Baya bi azılı tatlıcılardanmışsın sen he!! : )) eheh. ben de ekmek canavarıyım vallaha benimki de çok tehlikeli : ))

Lapa ölçün nedir 1 Çay bardağı mı? Kesinlikle öyle. Tariflerde 1 öğün için 1 Çay bardağı diyor toplam 3 Çay bardağı ama ben 1-1.5 Çay bardağını bir günde tüketebiliyotum, patlıyorum yani :) YağsıZ, tuzsuz tükettiğimiz için kilo kaybı yapıyor. Uzak doğulular sürekli pirinç tüketiyorlar nasıl öyle kupkurular Sanılanın aksine pirinç kilo yapmaz. :) Haftasonları korkulu rüyamız ama sen üstesinden gelirsin, çok eminim. Azar azar her şeyden yiyoruz bunu unutmazsak sıkıntı yok. :) Ben de tok olduğumdan 11.30 gibi Anca açlık hissettim yarım Çay bardağı bulgur lapası domates ve biberle pişirdim, baharat ekledim. 14.00 1 kuru erik ile beraber Kayısı Çayı Akşama bir dışarı Çıkma durumu var. Lapamı yiyip gitcem. Dışarıda da sade kahve veya meyve suyu falan içmeyi planlıyorum :) bugün detoksu bana kimse bozduramaz :)

Canım böyle çok uzun süreçler olduğunda ilaç mı kullansan? Ya da kullanıyor musun diye sorayım. Doktor vs.? Rahatsız edici bir durum tuvalete 1-2 gün çıkamamak bile, kaldı ki sen 5 günlük bir süreçten bahsediyorsun.. Geçmiş olsun.

dur kendi günlüğüme de kayayım gözümün önünde olsun bu fotolar

güzeldi ögrenciligimm :) tesekkur ederim valla bekliyorum o zaman senden :)

Çok teşekkür ederim söylediklerin bana çok iyi geldi ben enerjiye inanan bir insanım senden de bana çok güzel bir enerji geçiyor, teşekkürler :) O zaman için ilerleyen sayfalarda çok önemli Şeyler yazdım mı hatırlamıyorum daha çok tebrik niteliğinde cevaplar olmuştu, belki kan gruplarıyla ilgili ufak bilgiler vermiş olabilirim. Bence şöyle yapalım sen okumaya zahmet etme, ben buradan senin için düzenleyim, en geç yarın yazarım senin için. A kan grubu ile ilgili bildiğim şeyleri :) Her zaman burada kapım açık sana senden başka destekleyenim yok zaten ama olsun biz birbirimizin halinden Anladık :)

Canım benim günaydın. Beni güzel motive ettin yine İnstagram sevgilim sebebiyle aktif olarak kullanmıyorum yani paylaşımım yok ama bol bol diyet/egzersiz sayfası takibe aldım. Aslında kendi günlüğündeki oluşturmak istiyorum ama önce izin koparmam gerek inceleyeceğim Canım Bu arada Kahvaltım: Sandviç ekmeği arasına 1 dilim light kaşar ve salam Tavada kaşar eriyene kadar ısıttım, güzel oldu, tost gibi ezilmesini sevmiyorum sandviç ekmeğinin. Bol bol domates 1 tk fıstık ezmesi beşi bir yerde çay

Teşekkürler tatlım. Eklemelisin bence zaten her güne 1 hareket 15-30 saniye yapıp bırakıyorsun. Varlığıyla yokluğu bir :)) en azından rahatlatır biraz yoksa ağrım sızım eksik olmuyor benim B

Akşam sonrası ara öğün Betella tarifi bir Brownimsiiiii Yağsız, şekersiz, tam buğday unlu Gerçekten müthiş lezzetli İnstagramda takip etmenizi öneririm kızlar. Bayıla bayıla yedi herkes. Yarın oruç tutacağım o yüzden bu güzel brownimsi ile günü tamamlıyorum. :) Fotolar neden ters anlamış değilim

Akşam yemeği Ardından 1 kare çikolata attım ağzıma bu aralar bir tatlı isteği var dikkat etmem gerekiyor her gün yiyorum. Ne gerek vardı yani öğlen yemiştim zaten Eklentiler image. jpeg 147 KB · Görüntüleme: 39

Cok mersi bu motivasyon için <3

Vallaha banada oyle oluyor, sona bir dusunuyorum, sok, o kadar seyi nasil ve neden yiyorum? Anlamis degilim yaa. Vallaha bos animin olmamasi geek, devamli meskul olunca birsey olmusyor, ama hele bir bos kalayim, hic af etmiyorummm Psykologimi bozmasindan korkuyorum vallaha bu durumun. Hayir hafta içi yemeyipde hafta sonu olayi bozmanin manasi nedir? Kafamda deli sorular, kendimi cozebilmis degilim vallaha :) Tabi devamli boyle yemekden, hafta sonu boyle olmasi daha iyi ama oda olmasa tam super olcak... B

Çocuk doğduktan sonra bi uğrayım ben buralara

Öğünün süper :) Aç Değilim demek yerine mutlaka ara öğün yapmalı ki metabolizmamız hızlansın :) haftada 2 gün bile olsa spor yapmanın büyük faydaları var ki çalışan bir insan olarak az çok hareket halindesindir ben ise Şuan evde olduğumdan spor yapmazsam hiç hareket etmiyorum malum sınav hazırlıklar vs. O nedenle üzülme :) yapabilirsen 20 dk bile olsa pilates öneririm çünkü ben inanılmaz faydalarını görmüştüm ve şimdi tekrar başladım. 5 günde bile vücudumda büyük değişiklik oldu :) Benim bugünki öğünlerim ise şöyle: Kahvaltı(11.30) 3 Kaşık yağsız Menemen 2 dilim kaşar 1 salam 1 dilin tam buğday ekmeği Ara öğün(14.45) 2 eti form şeker ilavesiz Bisküvi Yarım paket eti form domatesli kraker Akşam( 17.30) çok acıkmıyorum ama 6 dan önce yemeye çabalıyorum. 1 tabak yoğurtlu domatesli tam buğday Spagetti 3 Çatal Fırında ıspanak mücver Akşama diyet kek Yaptım ucundan azcık tattım Akşama bir dilim kek, sade kahve ile beni bekliyor :) Sabah ilk işim ılık su ile incir yemek ve 1 buçuk saat pilates yapmak oldu. 8 gibi ise 1 saat Yürüyüşe çıkacağım :)

Oof ya dis agrisi kotu oluyor, neden oldu acaba? Aynen sulu seyler bile olsa mideyi boş bırakma :) evet pilates seni bir uyandirir simdii :) boynun tutulmusdu o gecdimi? Bende suan 2 yesil elmadan yaptigim meyve suyunu iciyorumm :) asiri bir yeme istegimde yok memnunumm :)

Benimde durumum seninkine yakin :) 1,52 boyundayim ve suan 52-53 civarlarinda dolasiyorum... Hedef kilom simdilik 49, o kiloda nasil olacagimi bilmedigimde, asagi inmiyorum simdilik :) Belirli bir diyet uygulamiyorum bana çok sikici geliyor ve normal bir yasam tarzina uymadigi için kendimi kisitlanmis hissediyorum.. O yuzden onume ne cikarsa onu belirli sinirlarda tuketiyorum :) Takipdeyimm :)

Öyleyse Fransızlara bu konuda hayran kalmamak mümkün değil. Lisede, üniversitede bir ton makyaj yaptım, cildimi bozdum. Son birkaç senedir bıraktım. 1 senedir hiç makyaj Yapmıyorum, göz kalemi bile sürmüyorum. Sürekli Yüzümü Gül suyu ile temizliyorum o sivilceler, izler kayboldu gitti makyajla asıl güzelliğini örtüyormuş insan her şeyin doğalı öyle güzel ki. Fransızları takipteyim o halde :) Çok sevindim bu yazdıklarına beni mutlu etti :) Türkçe kitap okuduğun çok belli bence gayet iyisin. Cümlelerin, kullandığın kelimeler Türkçeye ne kadar hakim OLDUĞUNU gösteriyor. Türkiye'de yetişmiş, deyim, Atasözü bile bilmeyen o kadar çok insan var ki. Seni tebrik ederim. Ben zaman zaman İngilizce kitap okuyorum ama Türkçe'nin yerini tutmuyor tabi nerede yaşarsan yaşa insanın ana dili gibi yok :) e aile de önemli bir faktör tabi onları da tebrik etmek Lazım. Türkçeyle bağın hiç kopmamış. Zaten Avrupa'da asimile olmayan tek ırk biziz diye düşünüyorum. Kültürümüze, dilimize bağlıyız çok şükür. Benim için gitme zamanı :)) umarım bugün de ucuz atlatırım yaaaa :) Akşama buradayım Görüşmek üzereee :)

Kahvaltı sonrası Ara 1 3 tane oreo Akşam 1 tabak kıyma soslu spagehtti Ara 2 Ufacık pişi Kestane Leslie 1 veya 2 mil yapacağım birazdan :)

Gunaydinlaaar, Bende bugunu detox gunu ilan ettim!! Belli bir takip edecegim program yok, kafama gore takilacagim, ama olabildigince az ve dogru beslenerek bunyeyi temizlemek istiyorumm.. Bu sabah kendime ev yapimi 2 tane yesil elmali ve bir tane havuclu meyve suyu hazirladim suan onu içiyorum... Evden calisicam bugun, ve genel bol kacamakli gunlerim evde oldugum gunler oluyo :s O yuzde extra motivasyona ihtiyacim vaaaar... :)

Haftalık Hedefler Haftasonuna kadar tatlı, çikolata , poğaça türü hamur işi yemek yasak! Plana uyulduğu takdirde haftasonu bunlardan birine izin var. O Hakkı'mı da çikolatadan yana kullanıyorum. Her gece yatmadan önce yoğurt kürü yapılacak. Günde 1 porsiyon meyve veya kuru meyveler yenecek. 2 kupa Yeşilçay içilecek. Spor abartılmayacak. Az da olsa etkili yapılacak. Bacak tekrar sakatlanmayacak! Süre en az 30 dk. Haftalık spor: Ebru şallı 45 dk bacak Pilates çemberi ile 100 iç bacak Paketli gıda yerine bol sebze ve çorba tüketilecek. Her gün 1 haşlanmış yumurta yenecek. Ekmeğe düşkün olmadığımdan kısıtlamıyorum zaten 1-2 dilimi geçmem ama hamur işi kesinlikle yasak tekrar ediyorum!!! cumaya kadar tartılmak yasak. Hadi bana kolay gele!

Afiyet olsun sanaa :) Sen yaparsin yaa, yemicem dedinmi yemezsiin inaniyorum Bende bir ara ogun yaptim simdi, malum ben hala isdeyim saat burda 4 bucukk: 1 seftali 1 haz ettirici yesil cay Aksama yuruyus yapmayi planliyorum, bugun tedbirli davranip basket giymisdim ayagima :) Aksam yemek isinide çok hafif atlatmaya caliscam.. Cok acikirsam bir pirinc lapasi olabilir bak yogurtla beraber :)

Kizlaar ogle yemeginden donuyorumm, malesef yuruyusumu simdi yapamicam, islerim baya yogun oldugu için. Aksam ustu telafi edicem ama :) Yediklerim ise: Tavuk beyazi Haslanmis fasulye Salata: kreviz, kirmizi karnibahar, seker pancari Yarim dilim ekmek Ve doydum yaa dodumm :) Aksam yemek yiyememe ihtimalim oldugu içinde yanima birseyler aldim: Meyve salatasi 1 tane hazm ettirici yogurt Kizlar varya siz olmasaniz ben bu isi yine tekrardan salmis olurdum <3

Günaydın canıııımmm :) Çok sevindim sporu tamamlamana. Evet zordu biraz ama her şeyi tam yapamasan da bırakma. Gün geçtikçe güçlenecek vücudun. Evet bugün kararlıyım, o sıvı günü yapılacak :))) Beline dikkat et, beli zorlayacak hareketleri yapma bir süre. Ben de kolumu incittim, atlıyorum artık o hareketleri. Hiçbir şey sağlığımızdan önemli değil :) Kahvaltın çok güzel, hiç bozmazsın umarım. Zaten gün içerisinde çok hafif şeyler yiyorsun, akşam yediğin yarım pizzadan zarar gelmez sana :) zaten yarın sporu yaparsan çok ağır olacak, yakarsın bile hepsini Ben dün katı beslendim ya hemen kabızlık başladı. feci karın Ağrım var. Ay bu halim ne olacak :))

Ne güzel polonya'da okuma imkanin olmus :) Dersler ingilizcemiydi? Yoksa sen Polonyacami ogrendin? CVinde çok güzel bir arti olcagina inaniyorum :) Tam olarak hangi bölümü okuyorsun? Allah sana kolaylik versin :) Evet tavuk tuketimi bencede cok onemli, duzenli tuketmeye gayret ediyorum. Heleki spor yaparken protein yonunden çok zengin bir gida Evet benim menulerim fena degil ama malesef spor yapamiyorum bir turlu yaa, ama sonucda gunde 30 dk ayirsam o bile yeticek... Kendime gaz veriyorum suan fark ettiysen Supersin sporunu yapmissin bile ve seninle ayni fikirdeyim, diyet yapmak bir dogum gununde bir dilim pasta yememize engel olmamali!! Bende o günü hafif gecirip, dogumgunulerin tadina varmaya bakiyorum genel olarak :) Ben elektronik kullanmiyorum artik bi soyle bir boyle gosteriyo... Tam detayli goremesemde yanilma sansinin daha dusuk oldugunu dusunuyorum... Benim 2 haftam kaldi Turkiyeye donmeden, o zamana 1-2 kilo daha versem yeticek bana simdiliiik :)

Akşamdan sonra 3 dilim karpuz 2 avuç leblebi Ve bugün bu kadarrrr :))) Yarın tartı günü hadi bakalım günlük kilo artışı yoksa rahatlayacağım, vermek önemli değil Şuan sınava kadar. Son 1 haftam sonra sporu hızlandıracağım Bu hafta çok fazla paylaşımda bulunamayacağım. Spor programının son günleri ihmal etmemeye çalışacağım. Yoğun bir hafta beni bekliyor. Cuma bitiyor program. Cuma Cumartesi tatil vücuduma pazar büyük gün! Umarım pazartesi büyük enerji ve mutlulukla yeniden haftaya başlarım günlük. B

Bence de Canım ya öleyim mi yani :) zaten gayet dengeli yiyorum. O kadar olsun. Tabi benim bol bol şekersiz alternatifler yapmam lazım instagramda güzel şeyler var biliyorsun. Yapıp yapıp stoklayacağım :)

Kitap ve film listesine eklendiiiiii :) Bence de bu plan işi çok iyi. Ben her günümü plan çerçevesinde yaşıyorum baknz: Tamamlananlara çizik atmak müthiş bir his. Okumalarım, gezmelerim, izlediklerim, sporum, cilt bakımıma kadar yazıyor :) Kahvaltıyı unuttuk 1 kase müsli / light süt

Yaaaa turta mı dedim oyy Nasıl canım çekti şimdi neyseki bizde benden başka onu yapabilecek yok Oohhh kahvaltın falan ne güzel olmuş, yeme kısmı düzene girdi sende bir spor kaldı :) ona da ne diyim ki vakit bulamıyorsun, kolay değil iş hayatı... İşlerin Zaman Zaman mı böyle oluyor yoksa genel olarak böyle mi? Belki ona göre bir plan çizebilirsin kendine.

0 kaçamak müthiş bir gün veeee bayram atlatıldı! Biraz porsiyon fazlalığı oldu dün onu da haftaiçi telafi edeceğim :) Callanetics 8/21 tamamlandı. Giderek güçleniyorum ve giderek inceliyorum. Bacaklarımda inanılmaz bir değişim var. O vıcık vıcık yerler bayağı sıkılaştı

Boykottan çıkarıyorum seni tatlım :)) Bak ben neler yemişim. Kahvaltı 3 Kaşık müsli Ufacık dereotlu poğaça Öğlen Kepekli lavaşla kendime Dürüm yaptım onu yedim. Light tavuk göğüs, domates, marul biraz kaşar ile. Şuan ara öğün yaptım 3-4 Çubuk kraker 1 cupcake Akşam da çorbamı içer, sebze yemeğinden yerim biraz. Tamamdır :) Pilates son gün tamamladım bugün. 30 days challenge lar devam ediyor. Az kaldı onlar da bitecek :) şimdi test çözmeye gidiyorum :))

Evet ya sinavlarda istenilenler çok daha farkli oluyo, ben TOEIC gecmisdim universitede, dedigin gibi anadili ingilizce olanlar bile zorlandilar... Ki ben fazla detayli bilmiyorum, isimi gorcek kadar.. Zaten ingilizce ogretmeni olmayada niyetim yok :) Evet idare ediyorum yinede sonucda is yerinde mecburum, ve arti burda çok turist oldugu için surekli yol soran veya yardim isteyenlerde oluyor :) Ben burda dogdum, iki tane ana dilim olmus oluyo, o yonden çok sansliyim evet :) Bencede istemek ve inanmak basarmanin yuzde 60i :) Ne demek seve seve :) Bu arada bende 30dk Ebru Salli ile 2 haftada iki beden incel programini yapdim, baya hamlamisim simdiden hissedebiliyorum yarinki agrilarimi :) Ama o agrilari severim ben demekki biseyler calisiyor :) Sanada tesekkur ederim, o videolari unutmusdum, senin soylemenle hatirlamis olduum

Ben takipteyim, yalnız değilsiniz. :) Bence burada konulara bakıp yorum yapmayan bir çok kişi var. Enerjileri sizinle olacaktır. :) Özellikle spor konusunda iyi gidiyorsunuz. Programlara ben de başlayacağım inşallah ama o gün gelemedi bir türlü. Başarılar!

Şimdi canım ben çalıştığım için sadece akşamları vaktim var spor yapmaya sorunlu bölgem kalçam ve göbeğim tabiikide hangi videoları her gün yapsam etki eder?

Ben de teşekkür ederim tabi ne kadar sinirli Olduğunu belirtmeme gerek yok bence :))) valla sanırım tam oldu Tevafuk mu denir buna bilemedim :) Sabah ve Öğlen menülerine bayılıyorum ya Süper dengeli :) Ben de yeni yiyeceğim Öğlen yemeğimi. Brokoli haşlıyorum bayılırım. Yoğurtlayıp yiyeceğim. Annem köfte getirmiş restorandan 1 tane tadına bakarım artık. 1 dilim ekmek. Bence oldu bu menü :) Türkiye'de bir öğle menüsü olsa nerdeyse 1000 kcal menüler :) çok şanslısın vallahi. Ne kadar hafif lezzetler

Oohhhh sefan olsunnnn bazen insanın ihtiyacı oluyor yani insanız sonuçta :) hihihi demek beni andın:))) Ne güzel sorunun geçmiş, ben de öyle Yemeğe mi vursam acaba geçse... Ben hala mücadele ediyorum. Moralim çökmüş durumda aslında çok yeme isteğim var stresten dolayı. Zaten 1 paket Çubuk kraker yedim bu dediklerimden sonra ama cips vardı ona dokunmadım bak. Kardeşimin işleri. Ye ye iyi hissedersin diye kandırdı beni evet aslında daha iyi hissettiğim doğru ama sonuç olarak tuvalete çıkamıyorum. Nerde yanlış yapıyorum bilmiyorum ki inanılmaz depresifim yani Şuan bu geçene kadar böyle Olacağım sanırım. Hem de ilaç almama rağmen ki daha önce anında etki edip beni mahvetmiştir ilaç, sonunda rahatlamıştım. Çok takıyorum galiba. Mesela eskiden sivilcelerle Kafayı bozmuştum, umursamamaya başladım ve cildim Şuan bebek gibi. Acaba kiloyu, bu durumu da umursamamam mı gerekiyor ya... Bilemedim... Hareket iyi gelir diye yarım saat pilates egzersizleri yaptım. Eve kapattım kendimi bugün. Mod yine böyle

Spor 30 dk 55 squat 2 kg lık ağırlıklarla 100 kol çalışma Bacak tekmeleme 30 day leg workout day 2 1 karın, 1 kalça video Arkaya kalça kaldırma 60

Ogle yemeginden donuyorummm Kantinin kalorifer sistemi bozumus, bende mantomu almamisdim, tek kelimeyle DONDUM!! Tek amacim hizla yeyip buroya donmekdi... 1 balik 4 y. k. pilav Bezelye Tursu Sonrasinda bi 5dakika babyfoot oynadim. Ve simdi kahvemi yudumluyorum... Kendime kitap siparisi verdim kucuk hediye olarak, moralimi duzeltmek için birazcikda. Su siralar tek istedigim, oturup evde tum gün kitap okumak... Ama iste, hayaller, gerçekler :)

Spor: 45 dk Pilates day 11 Arm exercises Bugün kahvaltıda oopsie üzerine light kaşar sosis fırına verip yedim :))). Yanına bol domates bir de çok az çokokrem malum regl dönemi :)))) Ara öğün olarak 1 kase K-flex Oopsiemin fotosunu çekemeden yemişler :/ hem de fırında dikdörtgen şeklinde yapmıştım pizza gibi kesip yedik.

Okuyorum, Ankara'dayım. Olabilir ya ben bu spora bi alışsam hayatım değişicek de işte hep yarım yamalak yapıyorum. Bir de kampüste yurtta kalıyorum ve tüm arkadaşlarım tembel, spor yapıcak biri de yoktu Bölümden buldum yeni, ders aralarında spor salonuna gitmek için arkadaş. Ama motivasyon şart :| Derslerim ağır baya ve programım dolu ama her gün en azından 1 saat ayırabilirim diye düşünüyorum. Senin nasıl?

Aynen instagramda çok guzel fikirler var, ilham kaynagim benim butun o fotolar <3 Yagsiz veya cok az kalorili seyleri ekliyerek lezzet alabilecegim seyleri ordan buldum yoksa nerdeee :) Birde yulaf kankamla orda tanisdim, sabahki o kakaolu yulaf lapasini yemek resmen arayipda bulamadigim :) Her gün pudding oh mis

Aaaa supersiiin!! Inan çok sevindim senin adina!! Basirinin devamida gelir insallah! :) Ben biliyordum zaten yaa senin yapabilecegini, o potansyelli hissedebiliyorum burdan <3

Haha ben suan 4. sezonun sonuna yaklasiyorumm, çok hizli ilerledim Polisiye kitap bende severim arada okumayi... Ama bu siralar Zulfu Livanlinin Kontantiniyye oteli kitabini okuyorum. Daha yeni basladim, biraz karisik simdilik ama, sonradan butun olaylar birlesincede seviyorum bakalimm :)

Gunaydinlar sanaaa :) Güne mukemmel bir sekilde baslamissin tebrikler!! :) Bende hayran kaliyorum su sabah kalkip'da spor yapanlara yaa, ama bir turlu 6da kalkmaya kendimi ikna edemedim, çok erken geliyor yaa, uykuyada ihtiyacim var nihayetinde :) Yaptigin detoxun kalici oldugunu okumak yarin ve yarin'dan sonraki yapmayi planladigim detox için beni motive etti acikçasi. Ben pirinc hastasiyim o yuzden pirincle yaparim, insallah ayni etkiyi gosterir... Benimde kabizlik sorunlarim var bu siralar, o yuzden tartinin yuzune falan bakmiyorum :) Bir siralar bende her gün squat yapiodum, ve etkisini baya baya gormeye baslamisdim... Ama iste malesef devam ettiremedim, aksamlari çok yorgun oluyorum. Galiba bu sabah erken kalkma isini ciddi ciddi dusunmem gerekicek :) Pilatesinde popoyu guzel calistirdigini dusunuyorum, ama eksi noktan orasiysa tabi fazla calistirmak daha iyi olur. Bu benim fikrim tabiki :) Kilon muhtesem yaa hayalim :) :) Masallah diyeyim sanaa Bende aksam menumu yazayim: Bir kase ezogelin Bir kase bezelye Yogurt Yarim dilim ekmek 1-2 parça brokoli Bana biraz fazla geldi ama yinede abartmadan kapatmis oldum günü :) Bu sabahda her zamanki gibi: Misir gevregi Süt Kahvemi henuz icmedim, is yerine geldim, hemen bir cevap yazayim dedim :) Simdide kahvemi almaya gidicem...

Ohhh süpersin. 2 gün sonra giden kiloları görünce çok mutlu olacaksın :) ben de yarın yapacağım bulgur lapası. 50 yi görürüm de sevinirim az :)) Ben de Öğleyi geçiştirmeye karar verdim çünkü çok iştahlandım bu aralar 1 avuç leblebi - 1 kuru incir Akşam yemeğimi de 5 gibi yiycem. Ara öğün falan yok artık :) 7-8 gibi 1 porsiyon meyve yeni planım bu :))

Hoşgeldin Kepceee :) Bence sen de Aramıza katılmalısın, BitterCikom'un Söylediklerine Katılıyorum. Elbette aramızda olmandan mutluluk duyarım. Günlüğümün Başlarında yalnız kaldım ama sonra halden anlayan biri çıkınca daha çok motive ediyorsun kendini. Sırf buraya yazacağın için bile kendini dizginliyorsun. :) bence sen de yapabilirsinn kilo vermekten ziyade SAĞLIKLI YAŞAM ADINA :) Vakit buldukça seni de buraya bekliyorum. Birbirimizi gaza getirir dururuz :) Mesela biz şimdi lapa diyeti yapıyoruz Aslına bakarsan 1-2 günlük detoks. Vücudundaki ödemi atyor, kilo vermiş görünüyorsun. Düzgün beslenirsen de bunu koruyorsun. Yani duran kilo kaybın harekete geçiyor. Müthiş moral oluyor. Aklında bulunsun

Afiyet olsun. İşte beklediğim kahvaltı buydu! :) Aynı Kızın programı var, ben yapıyorum. Popom taş gibi taşşşş Buyrun efendim

Supersin yine!! :) Bende ara ogun olarak bir yarim sekerli kahve ve bir minnak kare bitter cikolata yedim. Aksama ne yicegim belli degil, umarim sebze yemegi vardir evde :) Havalar soguyunca benim canim hiç salata yemek istemiyor :s Aslinda cogu zaman kurtarici oluyor ama, soguk soguk içim dahada bir soguyor :)

Kuzum sen uğra buralara hem seni özlüyoruz hem de uğramazsan ipin ucu kaçar da kaçar toplayamazsın :) motive oluyoruz bak ne güzel. Çok da yesen paylaş, az da yesen paylaş. Şöyle yazıp okuduğunda yuh ben ne yapmışım diyorsan önünü almaya çalışırsın. Tam tersi dengeli ve güzelse zaten doğru yoldasın :) Ben de raydan çıktım bu haftasonu ama toparlamak gerek. Valla benim 49 kilo geri 50 oldu belki de bilemiyorum, korkuyorum eeee bırakırsam ne olacak? Bir daha o 49 u görmek için uhuuu daha kaç ay bekleyeceğim kim bilir. Yani napıyoruz 2 gün saldık diye 3. Gün devam etmiyoruz. Kilo olarak vücudumuz onları tutmadan gönderiyoruz. Zaten sen şimdi işyerinde müthiş bir menüyü yemişsindir. İyisin yani :)

Bende erkenciydim bugun 6:40'da ayakdaydim :) Aynen ikimizinde regl donemi, ben hatta sonuna geliyorum artik. Bugun tartida arti bekliyordum nedense, hafta sonu çok fazla yedigimi dusunuyorum o yuzden olsa gerek... Ama 52'nin aldina gecmisim hafif :) Güzel birsey buu!! Ama nedense bir 51,5-51 olamadim, ve içimdende sanki olamicam gibi geliyor Yinede hafif beslenmelere devaam!! Dunku aksam yemegim: Ispanak yemegi ) Yogurt 4 tavuk nugget Ve annem telefonumu kurcalarken agzima bir lokum atmis, haberim olasiya yemisdim bile Oda aksam tatlim oldu :) Aksam menumden memnunum Sabah yine kinder bueno + Kahve Bizim mutfak çok soguk oluyor yaa her evmi boyle bizimkimi boyle anliyamadim, tek amacim birseyler alip biran once cikmak oluyor. Birseyler hazirlamak zor geliyor... Bende müsli tarzi birseyler alsam hazirlamasida kolay... Simdi yine kahve Bu kahvenin dozajini arttirdim erken kalkinca :s Tartida fazla gormesemde gobegim biraz sis geldi bana bu sabah... Hareketsizlikden olsa gerek.. Saat basi bir kalkip tur aticam is yerinde yoksa gobegim elden gidicek, zaten en zor bolgem benim orasi Sabah sabah cenem dusdu resmen

Super gidiyorsun yine :) Ne yersek oyuz, ne yaparsak oyuz. Hayal kurmak yetmiyor, nasil olmak istiyorsak kendimizi su andan ihtibaren oyle hissetmemiz gerek. Anca oyle istediklerimize ulasabilriz :) Evet sen 50 kiloya dusdun ama kas kazandin. Belkide spor yapmasaydin, 49 olacakdin ama tonik ve siki bir vucudun olmicakdi. O yuzden dediginle ayni fikirdeyim, tartiya fazla odaklanmayip, direk vucuttaki degisimlere bakmak gerek :) Bende hala is yerindeyim, burada hic ara ogun yapmiyorum... Aslinda kararsizim bu konuda sana danicayim. Durum soyleki ara ogun yapmiyorum, cunku yanimda yicek birsey bulundurmuyorum. Bu aksam alabilirim ama, cogu zaman canim istemiyor bile, arada sirada birseyler yemek istiyor canim, ama oda daha çok sanki stresden veya can sikintisinda gibi geliyor bana... Ara ogun yapmak sartmi? Yani dahami iyi olur bir ara ogun eklesem? Diyet biskuvilerden mesela...

Canım ben psikopatım yaaa. Eskiden olsa öğlenlere kadar uyurdum evde olcam yani hiç affetmem... Şimdi annemler falan diyor ki kızım sen manyak mısın? Okulun bitti biraz dinlen sabahın köründe kalkıyorsun, bizi de uyandırıyorsun :))) Hergün 6 da kalkıyorum hatta bayram öncesi 5 buçuktu o Okul varken de böyleydim ben işe girince yine böyle olurum eminim. Taktım kafaya. Fit olcam, fit ölcem Hadi bakalım bekliyorum sabah akşam farketmez ben cin gibi dolaşıyorum buralarda. Gideyim de biraz çalışayım bari bu gidişle eve tıkılı kalcam sadece spor falan yapcam diye korkuyorum :)))

Dün akşam yediklerimi ve bugünü paylaşmadım, paylaşmak istemiyorum :))) ama dünkü yürüyüşüm 4 km bugünkü ise tam 15 km!!!!

Şu callanetics bitsin. Sabah pilates akşam squat yapayım bari Canımm :) Sabah sporu tamamlandı Cassey ile 6. Gün!!! Kalça hareketleri yapıldı. 1 videoyu atladım dance workout sıktı beni :) 45 dk sürdü sporum. Kahvaltı 1/2 dereotlu poğaça 1 dilim beyaz peynir 3-4 dilim domates Yeşil çay

Merhaba arkadaslaar, Buralra ugramiyali bir kaç hafta oldu galiba :s Aslinda diyet falan unutalida diyebiliriz... Nedense bu surede kendimde motivasyon bulamadim, bu nedenlede biraz ipin ucunu kacirdim diye bilirim... Artik galiba kendimi ele almanin zamani geli. Aslinda ara ara kendime bunu soylemedim degil ama olmadi bir turlu geri donemedim mucadeleme :) Umarim bu kez dogru zamandir, ve tekar kendimi toparlarim :) Suandan ihibaren tekrar ediklerimi icdiklerimi, aptiklarimi buraya yazicam, sizi okumak zaten en buyuk motivasyon kaynagi <3

Evet el kremini çok severim ben, ve her seferinde degisik alirim ama :) Bu seferki aldigimi internette siparis vermisdim ve kokusunu hic begenmedim malesef... Az kaldi bitiyor ama :) Burda Marseillaise ve Olivier diye iki marka var, soylediklerine bakilirsa dogal olarak uretiliyor, pekde arastirmadim acikcasi, ama begenerek kullanmisdim ikisinide :) Aynen kahve telvesi super oluyor, limonlada denerim, tavsiye için tessekur ederim :) Supersin yaa, bende makyajsiz dolasmak isterim, ama cildimin reni çok soluk ve sarimsi malesef. Is otaminda çok bakimsiz durdugunu dusunuyorum ve bu yuzden yapiorum hergün :s Kardesim iki ayda bir bronzlasma makinesine giriyor, en dusuk ayarina sadece yuze renk getirmek için. Bugune kadar ne kadar karsi olsamda galiba bende bir deniyecegim

Afiyet olsun canım, iradeye bir maşallah. Ben bayılıyorum öyle lavaştır, tosttur. Pratik, lezzetli, güzel yemekler Gidip bir şeyler yiyeyim ben.

Kuzum beslenme dört dörtlük, sporda zaten ilham perimizsin maşallah ne diyim ben sana 1 aya kalmadan mükemmel sonuçlar alacaksın sanırım :) Ben bu programların yanında ekstra bir 5 dk popo için çalışmak istiyorum var mıdır önerebileceğin bir video? Basen ve kalça acilen toparlanmalı :))

Ooo maşallah, maskeler falan. Yakında tariflere de el atarsın marifetli insan :) Maşallah Beslenme de süper, sporda da tam gaz başladın yine helal olsun :)

Canım hiç yiyesim yoktu. Erkek arkadaşımla görüştüm. Sorma ne yediğimi baktı ben yemiyorum içmiyorum, sulu yemek falan derken dedi gel iskender yiyeceğiz. Ya yemem spor yapıyorum dedim ama nafile valla onu bile istemeyerek yedim. Yarısı kaldı zaten ekmeklere pek dokunmadım etten tırtıkladım. Ayın feci kaçamağı oldu bu. Şimdi yemesem de ayıp yani karşısında saf saf oturcam :))) sonrada zorla 1 top dondurma yedirdi iyi mi iyi ki az yemişim gündüz nazar değdi ya bana Neyse 12000 adım 8 km ve sabah sporumla bugünü umursamamaya karar verdim :)

Kııııızzzzz gelip beni dövcen diye çok korktum açıkçası iyi geldi bana bu yazdıkların. Benim biraz psikolojim bozuk galiba bu kilo/ zayıflık konularında. Ama eskisinden daha iyiyim o yüzden kendime geleceğime inanıyorum. Çok doğru şeyler söylemişsin. Her şeyin bir son kullanma tarihi var değil mi benim vücudun son kullanma tarihine kadar ben çoktan toparlanırım ki kendi kendimi boş yere kasıyorum. Önerilerini dikkate alıp bir süre inzivaya çekilcem. Alırım kitabımı, kahvemi, misler gibi Zaman geçiririm. :) bu süreçte beslenmeme de. Maximum dikkat edersem sorun yaşamam zannediyorum :) Yeni mod: Zaten ev kuşuydum, hareketsiz olup dinlensem ne olur yani bir daha nerde bulcam böyle keyifli günleri :) Moral verdiğin için teşekkür ederim canım arkadaşım istediğin Zaman buraya uğra, yaz ben olmasam bile :) Vernalagnia

Biber dolmasını yemedim nedense midem bulandı ondan yoksa affetmem :))) Afiyet olsun, ben de bir kahve yapayım kendime. Akşam menün de yine çok güzel harikasın! Squat bana arada bir hatırlatırsan iyi olur ya unutuyorum ben onu :) şimdi sana vereceğim bilgilere devam ediyorummmm :)

Ara 1 1 armut Akşam Çorbadan 2-3 kaşık, salatadan bol bol yenildi. Tabak bitirilemedi ama sona çok yaklaşmıştım. Nohut çok sevdiğimden torpil geçtim ama geçmemem gerekiyormuş 2. Ara öğünüm bitter çikolata ve azıcık kaju olacak saat 8 itibariyle :)) Yalnız kimse demiyor bugün niye spor yapmadın diye :) regl döneminde yapamıyorum, çok ağır geçiyor. Ama squat mutlaka yapacağım ilerleyen saatlerde. Spora 3-4 gün mola!

Aay çok tesekkur ederimm, moral olduu :) Haklisin bak, kucuk bir istegimi karsilamadigimda genellikle aksam çok fena oluyor... Iyiyim yine iyiyim çok sukur :)

Aynen öyle yaptım Kuzum robot var ve posasını da bırakıyor :) zor da olsa içiyorum :) Bu arada Sana da geçmiş olsun Canım benim dikkat et kendine

Ay ben resmen yapmışsın gibi kabul etmişim seni, gözüm o kadar alışmış yani düşün. Bende de regl dönemi ama şükür öyle ağrı yok ara ara yokluyor ama yaparım diye umuyorum sporu :)

İnsan kendine ne yarıyor ne yaramıyor bir süre sonra anlıyor. Aynen dediğin gibi karbonhidratta en azından sağlıklı olanlarını tercih edebilme şansımız var ve yine vücudun ihtiyacı olan bir şey. Şeker öyle mi.. Onu kararında tüketmekte fayda var :)

Canım günlük kaçamaksız bir gün daha :) buna güzel bir ödül gelecek 10 gün sonunda :) Malum dönem vaziyet kötü, spor yok. Karın Ağrı'm geçerse üst vücut çalışacağım bitene kadar :) Cassey ciğim üzgünüm kısa bir süre görüşemeyeceğiz. Ama bunları sabah akşam şeklinde telafi etmeyi planlıyorum caniyim ya Neler yemişim? Kahvaltı: 1 activia üzerine Mısır gevreği, damla çikolata parçaları ve chia tohumu Ara: 1 avuç leblebi Yeşil çay-1 minik şekersiz kurabiyem Ara 2: 1/2 fincan salep Akşam: 2 kepçe çorba Patates püresi- 2 köfte

Hayirli bayramlar herkezeee!! <3 Canim cok cok sevindim tartida gordugun rakamaa!! Basaricaksin, dedigin gibi son 3, ve onlari vermek için dogru yoldasin!! Bende birkaç belgesel izledim bu konuyla alakali, ama malesef o sekere zaten bagimli durumdayim, ve vaz gecmek zor oluyor gercekden. Sunuda duymusdum, sekerli gidalarin içinde bagimlilik yapicak kimyasal maddelerde varmis. Hani ayni uyusturucu gibi o madellere baglaniyorsun. Ve ben bunu duydugumda sok olmusdum. Nasil oluyorduda ben bunun farkina varmamisdim? Cunku gercekdende bazen asiri derecede bunyem o cikolatali keklerden, biskuvilerden istiyordu. Insanin cani cekerya bazi seyleri, iste bu ondanda öte birseydi. Bunyem o kadar çok istiyorduki, yemedikce baska seye aklimi veremiyordum. Duyduklarimin etkisiyle kendimi zorliyarak bir muddet dokunmadim bile o gidalara. Ama o kadar çok elimizin altindalarki, o kadar çok gozumuze sokuyolarki, bir sure sonra unutup tekrar onlara yoneliyoruz... Tabiu eskisi kadar olmasada hala zaafim var malesef :s Zamanla gecermi? Bilemiyorum, kesin birsey diyemiyorum, cunku devamli etrafimizda bize el salliyorlar :)

Günlükcüm yepyeni, tertemiz bir yıl, bembeyaz bir sayfa açtım kendime :) Bugün çok sağlıklı beslendim, hiç kaçamak yapmadım. Bundan sonra da kendim isteyene kadar böyle olacak. Şekeri mümkün olduğunca hayatımdan çıkarmaya kesin kararlıyım ve bu aşamada bana bir şey yardımcı olacak. O da kansızlığım. Çok ciddi kansız olduğum ve ilaç kullanmadığım için kuru meyveler ve tahin pekmez ile geçireceğim günlerimi. Pekmez yiyince de tatlı yiyesim gelmez herhalde. 1 tatlı kaşığı kadarcık :) Cassey ile başladım bugün 1000 abs challenge yaptım ve ardından streching yaptım karnım hareketsiz kaldığımda bile titriyordu :) Evet yeni yıla 2 sivilce ve göbekle başlıyor olabilirim ama yeni hedeflerim ve hayallerim var. Bu sene benim senem olsun inşallah isteklerim gerçekleşir artık. Çalışmaya, çabalamaya devam. Hadi bakalım :) 45 dk sporla günü kapattık. Sabah: tost-domates,1 tk tahin pekmez Ara: 1/4 armut, 1 avuç leblebi, 5-6 çan fıstığı Akşam: çorba, pırasa, yoğurt, çok az erişte Menüleri de arada paylaşalım bari :)

Bu arada dünkaksam yemegimide yazayim buraya :) Aksam yemeginde: 5 yemek kasigi sehriye corbasi Tavuk beyazi Bol salata Günü bu sekilde kapatmis oldum ve bu sabah 52,500 cikdim, bir inemedim su 52nin altina... Bu sabahda her zamanki gibi misir gevregimle sütümü yedim :)

Siyaset Bilimi ve Uluslararası İlişkiler bitirdim. Şimdilik akademisyenlik düşünüyorum ama hayat ne getirir bilinmez tabi çabalamaya devam :) Yurtdışı eğitim gerçekten güzel bir deneyimdi benim için umarım katkısı olur. Derslerim ingilizceydi ama lehçe dersi de gördüm, beginner lehçem var diyebilirim oldukça zor bir dil üzerine gitmeyi düşünmüyorum daha fazla :))) Yabancı dil öğrenmeyi çok seviyorum. İspanyolca devam ediyorum ve Arapça da öğrenmeyi düşünüyorum. E bir yandan da eski ideal kiloma ve görüntüme kavuşmak var. işte bunlar hep zaman zaman zaman... Sabrın sonu selamettir :) Ne güzel çalışıyorsun, hayatının bir düzeni vardır eminim ki ben de işte o düzeni arıyorum. Bu aşama çok zormuş ama stres yapmıyorum, olumlu düşünüyorum bir yandan enerji, kuantum, esmalar gibi uğraşlarım var zorlu bir hayatın ardından çok güzel bir enerji yakaladım, umarım sona ermez :) Süperiz biz her şeyden ölçülü bir şekilde yiyeceğiz ve zayıflayacağız. Sonra da o halimizi koruyacağız :) Ben zaman zaman porsiyon kaçırıyorum ama spor bana oldukça fayda sağladı, sende de tam tersi bir durum söz konusu ama ikimizde bunu aşıcaz, hayatımıza uygun bir hale getircez umuyorum. GAZ VERMEYE DEVAM Sanırım ben de bir daha bu tartıya çıkmayacağım, keyfim kaçtı. bir de kabızlık problemim var. bugün şöyle az kalorili güzel bir çorba yapıp öğle akşam 2 kase çorba içip öyle çıkacağım dışarı. Sıvı tüketimi bana şart :) Bu son 1-2 kilolar gitmek bilmiyor ama az kaldı başaracağız :)))

Callenatics 13 günden sonra bıraktım canım çok fazla incelme oldu özellikle kalça bölgemde. Ben daha fazla kalçadan incelmek istemiyorum. Çok etkili oldu.

Merhaba tatlım. 55-56 dan 48.5 a düştüm şuan. Evet bacaklarım daha kalınca üst vücudum çok ince, bacak büyük problemdi artık öyle hissetmiyorum :) tabii ki hala bacaklarım istediğim kadar ince değil ama eskisinden daha sıkı ve 50 cm lerdeyken şuan 48 e falan indi ve sıkılaştı. İç bacak hala biraz rahatsız ediyor. Onun için pilates çemberi kullanıyorum. Genel halimden memnunum. Beslenmem mükemmel değil aslında ama genel olarak yaptıklarım şunlar: - akşam yemeğini 5 te yemek - çorba, sebze bol bol tüketmek - her gün 1 yumurta ve meyve yemek. - Tatlıya düşkünüm ama ağır tatlılar yemiyorum. - ekmek aramam. 1-2 dilim bile tüketmem bazen. - ve her gün en az 30 dk spor ki ben daha fazla yaptım hep bu süreçte.

Hoş geldin canıııım. Yaaaa gelinlik denemeler falan ne tatlı heyecanlar bunlar yaaaa :) Maşallah sana. Ohoooo 6 aya çoktan o 1-2 kilo gitmiş, yerine fit bir B BitterCikom bırakmış olur eminim. Haftasonunu unutarak devam. Ben tartılmaya korkuyorum ya çok saçmaladım 2 haftadır. Bu sabah/akşam sporu beni kendime getirir, cuma günü tartılacağım. Bir 50.00 olsaydım artık yaaa :) kilo almadıysam tabi 2 haftada zor görürüm 50 yi. Direnmeye devam! Havuz işi mükemmel olur. Fırsatım olsa ben de giderim. Ne yap et ikna et arkadaşını, motive edersiniz birbirinizi. Yüzmek kadar vücuda iyi gelen bir spor yok bence :)

Vernalagnia neden olmasın aynen yapar benim arkadaşım Ne diyorduk? "We Can do it!" Akşam yemeğim 2 kepçe tarhana çorbası 1 biber dolması, 2 yk yoğurt 1 kaşık dünkü bulgur pilavından. Yarım dilim ekmek zar zor da olsa yedim :) Ben bu erken yeme işine bayılıyorum. 6 dan sonr ağır yememi engelliyor.

Yoğurtla kahvaltı mı olur peeeh 9 da yemiştim onu şimdi öğle yemeği vakti acıktım yani :) Evdekilere eşlik edeceğim onlar kahvaltı yapıyor bu saatte Benim yediklerim şöyle: Öğle Denge dilimli tam buğday ekmek ile light salamlı kaşarlı tost 2 dilim domates 2 zeytin Ucundan azıcık bal

Gunaydin kuzuum!! Tek kekimeyle supersiiin!! Merak etme o waffle fazlasiyla telafi olmusdur Kabizlik sorunun icin pes etme, yesil cay, kayisi kurusu, incir kurusu, karnibahar, kuru fasulye binlarla beslen elbette yeniceksin Bende dun yarim pizza ve orta sekerli bir kahveyle kapattim gunu.. Ama dunku sporu yapmaya zaman bulamadim, yemek uzadi gittii.. Simdide spor yapmak icin kalkdim ama heryerim oyle bir agriyorki zor hareket ediyorumm.. Ne yapsam sizce? Yine bol kosturmali bir gunum olcak bugun, ya simdi ya aksam zaman bulabilirim ama suan yapsammi diye kararsizim..

1 tabak peynirli tam buğday makarna Bu da yemek istemeyen üşengeç kızın yemeği oldu resmen bugünü aç geçirdim. Vay be. Benim de boğazım boş durabiliyormuş

Hafiflemezdi bence de, iyi ki almamışsın. :) Evet o an çok mutlu olacaktın, belki bir iki saat sonrasında da mutlu olacaktın ama akşam yine mi diye pişman olacaktın sanırım. Çok güzel olmuş öğle yemeğin, afiyet olsun. :)

Bir de bunun akşam devamı var perişanımm. Çok hırs yaptım istediğim vücuda kavuşacağım diye. Ama sınavım var Eylül'de o zamana kadar akşam sporunu her gün yapmayacağım :) Spor için güzel motive olacağıma inanıyorum ama aynısını yemek için söyleyemeyeceğim. yediklerime bakmadan spor programımı inceleyebilirsin ben de seni gördüğüme çok mutlu oldum bu arada. Seni sık sık motive etmek için uğrayacağım

Kipa'dan almıştım kuzum, bulursun sanıyorum. Çeşit çeşitti böyle bayıldım. :) sırf orada yazdığı için bir şeyler yapasın geliyor. :) B

Kuzu geçmiş olsun, umarım bir an önce iyileşirsin. :/

Hahaha muhtesem!! Bende ayni sekilde tüm günlerimi ve herseyimi planlarim. Hatta kardesim sen plan hastasisin der Ama içim anca o sekilde rahat oluyor. anca o zaman hayatimi duzene sokabiliyormussum gibi geliyor :)

Evet canim nisanda evlilik vaar, hiç sorma o stres zaten bambaska Tavsiyeni unutmicam, eliptik iyi diyorsan oyledir, onu bi sekilde elde etmeye bakcam Vallaha canim suan spor yapmak istedi bu yazdiklarini okudukdan sonra yaa Eve gidince bir bakayim ben o videolara... 30 dakikanimi aliyor videolar? Ben daha uzun sanmisdim, 30 dakika guzel aslinda sabah 30 dakika yatakda doncegime yapabilirim bile :) Benim birde soyle bir yanim var, yanliz hicbirsey yapmayi sevmiyorum. Illa bir arkadas olcak, spor için olsun, gezmek için olsun, evde bile çok nadir odama cekilirim, devamli annemlerle otururum... Eskisi kadar degilim ama bunu fark ettim ve kendime dedimki dur yaa birgun yanliz kalsam ben nasil yapicam, nasil zevk alcam. Bu yuzden kendi uzerimde calisiyorum, artik dizi, film yanliz izliyebiliyorum, bir yere gitcegimde illa birinin gelmesi icin israr etmemeye dikkat ediyorum, onceden ise gelirken bile metroda trende canim sikilirdi dusun yaniii, artik muzigimle kitabimla cokda guzel vakit geciriyoruz :) Ama ne yapayim, hersey paylasinca daha hos geliyor bana :) Demem o ki spor için bile geçen sene kardesime baya israr etmisdim her aksam beraber yapalim diye, oda orali olmayinca birakdim yavas yavas... Artik aklimda dicemki GirLookingForLove da yapior, yanliz yapmamis gibi olurum

Ya canım benim çok teşekkürler çok yardımcı oldun gerçekten Peki ne kadar zamandır yapıyosun ve faydasını gördün mü hiç?

Ya valla deli oldum ben de. Her ayın son günü yeni peogramı koyuyordu. Of Cassey of :))) sabaha gelse bari :) Akşam yemeğinden sonra yarım armut, 4-5 tane cips Yedim. Can'ım çekti nefsimi körelttim. tatlı yemekten iyidir bence :) 11/21 Callanetics tamamlandı! Önceki

Akşam yemeği 1 fırında ızgara balık 3 Kaşık yağsız salata 4-5 patates 1 minik peynirli maydonozlu kanepe Ohhh yine 6 dan önce çok şükür. Akşam dışarı çıkacağım günlük bir dondurma yerim en fazla sporumun Ödülü olsun :)))) Vernalagnia

Afiyet olsun müthiş yine :) özeniyorum bu öğle yemeğine. Senin menüyü kopyalayıp akşam menüsü yapayım ben arada :))) Ben de akşam yemeği hazırlayacağım birazdan. Ara öğün yapmadım ve yapmayı düşünmüyorum :) ceza bana :)))

Toplam spor Sabah 35 dk özel programım 2 km yürüyüş 30 dk dans-mezdeke ağırlıklı 100 ip atlama

Oooo bu muhtesem amaaa!!! Ne ara verildi o kilolar yaa Tebrik ederim seni canim <3 Cok sevindim senin adina, darisi benimde basima :)

Yine GirLookingForLove ve yine mukemmel bir spor!! Gercekden takdir ediyorum seni :) Ve nasil bir gaz verdiysen, dün o yorgunluguma ragmen, beginner 2.0 programinin ilk gününü yapmis bulunuyorum :) Tvye bakarken yattim yere yaptim vallaha oluyormus :) Artik seri olmak en onemlisi! Ve sevdim bu kizin ilk videosunu, hem çok uzun surmuyo, hemde kaslarin çalisdigini gerçekden hissediyorsun :)

Bir havucla ara ogunumu yaptikdan iki saat sonra, bir tabak pirinc lapasini yemis bulunuyorumm :) Yaninda iki yemek kasigi yogurt, yarim domates, ve az salatalik... Ben hala bu kadar tika basa yeyipde kilo verildigine sasiriyorum Tabagimi zorla bitirdim yine.. Eger bu is gercekden ise yararsa, devamli bir sekilde kolaylikla yapabilecegime inaniyorum... Bugun tartida eksi gordum ama aksam pirinc lapasi yememisdim, bu aksam yemeyi planliyorum, birde ogle bakicam etkisine :) Cumartesi ve pazar beni biraz korkutuyor acikcasi... Cumartesi gunun erkek arkadasimi gorcem ve genelde disarda yiyoruz... Pazar gunude bir dogum gunu partisine gidicem, asil sinav o zaman baslicak benim için :) Zarari ne kadar azaltabilirsem, o bana kar olcak artik. Simdiden psicholojimi alistiriyorummm.. :)

Canım sporun fazlası da zarar biliyorsun. Kendine biraz müsade et kasların esnesin, kendine gelsin. :) Bir de bıkkınlık oluşur falan mazallah. Dikkat et. :)

Harikasın yine motive ettin beni :)) Ay Öğlen dışarda makarna mı yesem hihihi ama çok soslu oluyor ya olmaz :)) canım ben buralara çok uğrayamam bu hafta sen sahip çık topiğimize

Dogum gunun kutlu olsun arkadasiiimm!!! :) Bir hafta sonu sonrasi eksiler gorebiliyorsan demekki sen bu isi cozmussun Aynen canim, hayat herseye ragmen yasanmaya deger <3 Sen hiç merak etme buralari, ben ilgilenirim :) Ben sabah uyanamadim spor yapmak için, ama bu aksam programin 6. gününu yapicam. Hala çok mutluyum bu videolardan, her gun farkli bir video, super!! SAdece kiz biraz fazla konusuyor sanki Bugünku yediklerim: Kinder bueno Yarim sekerli kahve Yesil cay Bulgur 4 kofte Domates sosu Havuc, turp salatasi Seker pancari Hazm ettirici vanilyali yogurt Aksama kardesime brokoli siparisi verdim, umarim bekledigim gibi olur :) Sanada Allah zihin acikligi versiin canim!! Bir haftacik hicbirsey degil, elinden geleni yap, sonrada sefasini surersin insallah :)

Günlükcüm programa uydum ek olarak sadece 1 avuç leblebi ve 4-5 Kaşık mantı yedim. Ödemi atmışımdır umarım bol bol su içiyorum

Öğle 1 çavdar ekmekli kaşarlı tost-üzerine biraz ketçap ile 1 domates 1 kuru Kayısı Çavdar ekmeği sandviç ekmeği büyüklüğünde tam kalorisini bulamadım ama tahmini toplam 375.5 kcal aldım :)

Eveeeet bundan sonra paylaşımları akşam yapacağım tek tek yazmak yerine. Spor haftada en az 5 gün, 60 dk dan az olmamak koşuluyla yapılacak. Bir spor türü/program belirlenip belli sürelerle yapılacak. Mesela 10 gün Leslie, 10 gün Cassey ile pilates gibi. Hem borçlarımı tutmak hem vücut sağlığım için bol bol oruç tutulacak. En güzel detoks bence bir taşla iki kuş vuruyorsun tabi niyetim kilo vermek değil, oruç ile kilo verilmez ama günler kısayken bana bir zararı olmaz, midemi dinlendiririm hem de maneviyat yükselmesi yani :) Karbonhidrattan uzaklaşmak gerek. Kepekli ekmek dışında börek, çörek en azından önümüzdeki 1 hafta tüketilmeyecek! Sonrasında belli şartlarla ve aralıklarla olabilir, insanız yahu! Tatlıya eskisi gibi bağımlı değilim ilginçtir, krizlerim geldiğinde sadece evde yapılan tatlılar ve bitter çikolata yenilecek. Sugar is a big enemy! Her hafta düzenli cilt bakımı/maskeler yapılacak. Bunu da oturtacağım burada.

Haha vallaha kisir guzel fikirmiis, denemek lazim çok severim <3

28 days challenge pilates day 10 30 days challenge butt lift day 10 30 days challenge flat ABS day 10 30 days challenge thigh slimming day 4 tamamlandı! Pilates lastiği ve küçük topu ile Kol, bacak çalışıldı. Toplam:43 dk Mission accomplished! Moral bozmuyorum, vücudum ödem tuttu tuzlu tatlı karıştırdım dikkat etsem bile. Yarına eski kiloma döneceğim :)

Yaa ben de 2 kupa içeyim öyleyse :)) menün çok güzel, çok dengeli olmuş yine afiyet olsun. Benim de öğrencim geldi, hızlıca atıştırdım. 1/2 kepekli lavaş ile dürüm yaptım. Içine Fit tavuk göğsü, biraz peynir koydum. Onu yedim. Iyi bir ara öğün yapacağım çünkü az yedim :)

Gunaydin kizlaaar!! Bugün haftanin son is gunu benim için, mutlu mutlu geldim is yerine :) Dün aksam yemegini su sekilde atlattim: 3 tane kabak mücver 1 kase yogurt Bu sabah'da Annemin ellerinden 2 tane peynirli otlu kurabiye 1 domates Yarim sekerli kahve önumüzdeki 4 gün is yok benim için, bu günleri degerlendirip, spor adina biseyler yapmak istiyorum artik... Her adimimi buraya aktaricam :)

Tesekkur ederim Vernalagnia :) Siz'den aldigim motivasyon! :) Suan'da meyvemi ve yogurtumu yiyorum, sonrada bir kahve'den baska birsey yemem içmem herhalde :) Aslina bakarsaniz çok çok yorgunum, eve gitsem hemen uyucak sekildeyim ama, degisikliligede ihtiyacim oldugu için bu aksam bir sergiye gidicem. Umarim uzerimdeki bu yorgunlugu alir :)

Hey benim Canım günlüğüm günaydın! Bu haftasonu çok vefasızdım sana. Ama çok hastayım ve günlük yedim de yedim. İştahım olmamasına rağmen hem de kısmadan ne bulsam yedim spor yapacak halim de yoktu. 3 gündür moladayım. Hadi bakalım hastalık falan demeden bugün spor ve kahvaltı bildirimiyle döneceğim söz.

Kuzum çok sevindim, kabızlık sorununa rağmen 50 ise sen 49ları görmüşsün demektir. Tebrikler.

Kahvaltıda dışarıdaydım. Kızartma, salam, sosis dışında her şeyden azar azar yedim. Biraz peynir, 3-4 zeytin, bol yeşillik domates, Salatalık, menemen, yumurta, küçük kahvaltılık bal-2 dilim ekmek ile Ara öğün 1 sade kahve-2 yulaflı bisküvi 1 sarı erik 1 küçük bayram çikolatası Akşam 2 kepçe Soğuk yarma çorbası 5 Kaşık semizotu yemeği-2 Kaşık yoğurt ile Mmmm inanılmaz güzel beslendim bugün. Dolapta tatlım soğumak üzere duruyor. Yaparım ama yemem! :) en azından bugün yemeyeceğim. Yarına ödülüm olsun bir ara öğün de onun yarısını yiyeyim. Zaten inanılmaz hafif, Sütlü :)

Oooh çok güzel, severim ben bu resmi feminist ama güzel simgeliyor :) Yaa bende çok severim yurumeyi, o yuzden sorun olcagini sanmiyorum. sadece is sonrasi eve girdimmi cikasim gelmiyor. O yuzden uygun ayakkabi giymem gerek sabahdan sona evde oturup kaliyorum :) Benimde aksine suyla hiçbir sorunum yok devamli içerim. Oda benim artim osun :) Ve bir oglen yemeginden daha donuyorum: Hindinin beyaz eti Haslanmis karnibahar Haslanmis kabak Yanina 5 siyah zeytin, 2 minnak tursu Ekmek Vernalagnia 'nin uyarisi uzerine, ogle yemeginde artik tatliyi kaldirip daha saglam bir yemek yemeye karar verdim. Egerki canimin çok cekdigi bir tatli olursa, onuda ara ogun olarak 4-5 gibi tuketmeyi dusunuyorum. Yemek sonrasida is arkadasimla ufak bir ur atmaa gittik. 15 dakika anca surdu fakat hem oturup kalmakdan iyidir :)

Eveet ogle yemegi donusuu: 1 ton balikli bagel 1 kase karisik salata 1 kucuk kase 0% yagli yogurt ve kayisi ezmesi Heyooooo!! Kendimemi geliyorum ne

Hoşgeldin canım incelme olmaz mı inanılmaz var :) kilo kaybım az olmasına rağmen inanılmaz inceldim. Belimden yaklaşık 5-6 cm bacaklar 2-3 cm, kalçadan çok ciddi inceldim. Şuan ölçülerim ideal ama kilomu bir türlü koruyamıyorum. Onu da sabitleyip sıkılaşmam gerek. Benimle beraber istediğin Zaman paylaşım yapabilirsin canım, kilo vermesem bile bura beni motive ediyor ve sağlıklı beslenmeme yardımcı oluyor :) yarından itibaren bomba gibi başlıyorum :)

Ve oglen yemeginide atlatmis bulunuyoruum :) Salata Tavuk beyazi Patates puresi Mangolu smothie ) Yemek sonrasi yarim sekerli kahvemide icdim misler gibii :)

Akşamdan sonra 7 tane çilek 2 dolu kaşık light dondurma Toplam:890 kcal 1 saat yürüyüş bugün akşam sporum :)

Ohhh dolaptaki mini magnumu minik öğrencime yediriyorum :)) ders veriyorum da ben mini mini bir öğrencim var :) en iyisi o yesin Böyle böyle kendimi uslandırıcam, hele akşam amacıma ulaşırsam kendimi 1 hafta sonra ödüllendircem :)))))

Vee oglen menumu yaziyorumm: Tavuk beyazi, paprika soslu Firinda pirasa Firinda patates 1 dilim ekmek Elma ve muz ezmesi Ve simdi yesil cayimi yudumluyorum. Fark ettimki günde iki tane içdigim surece bagirsak sorunum olmuyor :)

Süpersin süper o da olacak az kaldı yavaş olsun tam olsun. Ben bir 50.00 olamadım Gram gram gidiyor ama gidiyor neyseki. Bu arada öğleni 2 erik, 2 Parça bitter çikolata ile geçiştirdim. Akşama ıspanak kavurması yapacağım yoğurtla onu yerim mmm mis. Belki yanına çok az tam buğday makarna. Bugün de tamamdır!

Sana da afiyet olsun kuzucummm

Kahvaltım şöyle oldu: 2 dilim peynir 2 yemek kaşığı yoğurtlu biber domates kızartması 2 dilim tam buğday ekmeği 1 incir Yeşil Çay Ay Kızartma yedim aylar oldu ayyyy çok özlemişim zor tuttum kendimi

Ey GirLookingForLove silkelen ve kendine gel! Sen ki bütün sıkıntılarına rağmen, dişinle tırnağınla kazıyarak hem kilo verdin, hem sıkılaştın. :) Yine yapabilrsin. :) Ama bak önerim spor konusunda çok yüklenme, bence sıkılıyorsun biraz. :) Ayarında yapmak ama devamlılık sağlamak gerek, umarım yapabiliriz. :)

Cok saol kuzum benimm <3 Böyle güzel seyler okumakda insana iyi geliyor :) Bende bu topigi dusunerek kendimi salmadim aylardir, çok iyi geliyor bana ve bir sekilde bana kenime deger vermem gerekdigini hatirlatiyor :) Her gün yatmadan önce, kendime, bugün kendim için sunlari yaptim diebilmek istiyorum. Ve bunun içinde elimden geleni yapicam

Spor: 28 days challenge pilates day 16 30 days challenge flat ABS day 15 30 days challenge butt lift day 15 30 days challenge tigh slimming day 9 30 daya challenge streching day 2 Tamamlandı!! Kol, bacak, kalça çalışıldı. Toplam:60 dk Bugün çok acelem var ama yine de normal bir kahvaltı hakettim. Çok özenemesem de

Aynen öyle sabah az tüketince daha çok acıkıyoruz ve bu da kaçamaklara sebep oluyor. Gerçi senin yeme konusunda maşallahın var çok iyisin :) ama Vücudu aç bırakmak doğru değil, acıktığımız an bir şey atıştırmalıyız yoksa Vücudumuzdaki yağlardan yakamayız, ANCA kas kaybederiz..

Canım çok sevindim verdiğin karara. Emin ol öğleden sonraları artık daha rahat olacak miden. Yazıktır onlara o kadar yük bindirmeyelim yahu. :) Öğüteceğiz diye dönüp duruyor zavallılar Menü süper olmuş afiyet olsun. :)

Güzel bir gün olması dileğimle :) Kahvaltı 1/4 bayat ekmek omleti Domates 1 tk fıstık ezmesi Ara 2 avuç leblebi Küçücük kabak tatlısı Spor 4 km yürüyüş 80 squat 1 kalça video Karın çalışması

Cok tesekkur edereim canim :) Sende çokmu az yiyorsun ne Aksama telafi ediceginden eminim ama :) Afiyet bal seker olsun sana :)

Günaydın canım Geldim ben de sonunda :) Ufak bir moral bozukluğu var, sınavım beklediğim kadar iyi geçmedi. Ama bana yetecek bir puan alacağıma inanıyorum. Yine de çok çabaladım, daha iyi Olmasını umardım. Bir de aynı gün regl oldum, benim ilk 2 gün çok zor ve ağır geçer... Hayırlısı diyip geçmekten başka yapacak bir şey yok :) Allah bilir en iyisini. Mutlaka benim için de açılacak bir kapı vardır. Ben de sınav bitmez zaten Önümde başka Sınavlarda olacak Aralık ayına kadar böyle devam edeceğim. Sonrasında inşallah hayallerime kavuşurum :) Ben de hiç acımadan kendime pazar günü hunharca yedim ama güzel seçimlerde bulundum yine de. Dışarıda subway den sandviç yedim. 15 cm, içini hafif ve bol salatalı, ekmeğini çavdar seçtim. Pazar günü yaptığım en doğru hareket buydu, gerisini saymıyorum Olur öyle arada artık Önümüze bakacağız. Bazen bünye dayanamıyor, biz de insanız sonuçta. Şimdi kaldığımız yerden devam işe erken gitme işin gerçekten çok mantıklı hem kendine daha çok vakit ayırabilirsin. Umarım başarırsın :) Ben Spora başlayamayacağım çünkü regl iken hareket edememe özrüm var ama çok dikkat edeceğim yediklerime. Kahvaltı 1 porsiyon müsli light süt ile

Penelope_Lalilop ben snaa göz altı için iyi bir tavsiyeyle döncem inşallah yarın. Kasma, bunalma. Önemli olan o kiloları keyifle verebilmek ve dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirebilmek. İnsanız yahu az biraz keyfimiz olsun işin sırrı ne biliyor musun spor spor spor... Spora 2 gün mola versem tartıda artı oluyor ben de çünkü iştahım var arkadaş yemeği seviyorum Benim göğüslerim aşırı sarkmıştı çok ciddi kilo vermiştim 3 sene önce. Ben şu dambıllarla iki yana açıp kapama yaparak bayağı toparladım. Bir de bir kol videosu yaptım baktım ki göğüslerime yaramış, dikleşmiş bayağı. Kol-sırt videoları çalışabilirsin buzun yanında. Aynen öyle yapılır. Neden yapılmasın? Kendin için yaşamaktan güzeli var mı ya :)

Tatlım youtube a playlist olarak koyuyor her gün. Akşama senden de bekliyorum o halde bir spor bildirimi yapmayana ceza! Afiyet olsun, işte bu kahvaltıya bayıldım. O yumurta seni uzunca bir süre tok tutacak :) Ben 23:00 da yatıyorum. Bazen gecikiyor biraz ama genelde sabit bu saatte yatmaya özen gösteriyorum :) gece uykusu önemli. Belki eccük boyum uzar gece 10-3 arası uyuyoruz boyumuz uzuyor 25 e kadar uzama devam edebilirmiş diye teyzem başımın Etini yiyor süt iç diye. Bu kadar yeter diyorum en havalı Halimle pilates yapınca uzuyorum ben yine 1 cm uzamış ve 156 olmuşum wuhuuu büyük ilerleme Eskiden takardım, gençtik tabi şimdi gayet memnunum kendimi seviyorum ve bu görünüşüme de yansıyor ama kilo açısından sıkıntı tabi hep dikkat etmek gerek.

Hava henüz tam soğumadığından salataya devam :) ama kışın buna katılıyorum. Yine de okula giderken en güzel öğle öğünüm Çorba ve salataydı. Yemek yediğim zaman hep böyle yerdim :) Ara öğünde yapmadım bugün yüne iştahım kaçtı. Böyle günleri seviyorum yoksa ara öğün için can atıyorum İnşAllah gidince en güzel sebze yemeği karşına çıkar :)) Regl dönemi ikimizin de sanırım. Eğer dikkat edersek iyi kilo verebiliriz inan bana :) regl sonrası bi tartılalım mı ne dersin? Hareketsiz, sadece dikkat ederek ben kayıp bekliyorum, olmazsa da iradesizliğimden olur :)) 50.4 düm en son. Tabi sonra araya 1 hafta düzensizlik girdi ve şimdi de regl. Çok merak ediyorum hadi bakalım :)

Şuan kahvaltımı yapıyorum. 1 kase çilekli buğday gevreği 1 çay bardağı light süt ile

Afiyet bal şeker olsunnnn. Bu nedenle azıcık yiyip çıkmışsın hiç fena olmamış ben geçenlerde öyle Birgün yaptım hatta 1 günde 3 kitap bitirdim. Müthişti! Ama çok sık bulamıyoruz öyle zamanları maalesef. Yine de dönüp baktığında ufak da olsa kendin için bir şeyler yapabildiğini görmek çok güzel :) Ben de şimdi 1 tane bitter çikolata yedim hem de bol kalorisinden dışarı çıkacağım akşam yemeği gecikecek, dedim bari bunu yiyim nasılsa öğlen yemeği yemiyorum :) e bide regl krizleri :) 10 dk eliptik bisiklet kullandım, azıcık minnacık yaktıysam iyi :)

Ay çok hoş ve iştah açıcı gözüküyor mmm. Afiyet olsun.

Ogle yemeginden donuyorum, ve fazla zamanim olmadigi için ton balikli sandwich yedim geldim :)

Şu son 3-4 kilolar bir türlü gitmek bilmiyor değil mi :) ben de bir zamanlar çok kısa bir süre 45 kiloya inmiştim ah ne güzel günlerdi ama sağlığımdan olmuştum tabi. Bizim boylarımızda 47 oldukça ideal bir kilo inşallah tez zamanda görürüz Beslenme konusunda ciddi araştırmalarım var Senelerdir değişik ve sağlıklı tariflerle devam edicem umarım :)

Afiyet bal şeker olsun :) Kabızlık sıkıntımdan dolayı tartılmadım Artı olarak görürsem moralim bozulur :) ama düzelirsem yarın falan tartılmayı düşünüyorum detoks sonrası değişiklik var mı bakalım :) Bir 50 olsam gerisi gelecek ama şu gitmeyen 1-2 kilo beni delirtiyorrrr :) bir de Yumurtalık kisti olduğundan bende kilo almaya meyilliyim yani hep dikkat etmem Lazım. Umarım bu sıkıntılarım da bitecek bir gün :)

Ayyy evlilik nisanda mı yoksa? Çok heyecanlıııı :)))) Evet beginner ile devam ediyorum 19. Günümü tamamladım bugün, 28 son çok az kaldı. Sınavımdan iki gün önce bitecek,2 gün ara verip dinlendiririm vücudumu artık sonra yeni bir program oluşturacağım kendime o Kızın videoları ile yada aylık programları oluyor, ona başlayacağım. Ciddi fark var göbeğim sabahları dümdüz, popom taş gibi, bacaklarımın arkasındaki kabuğumsu görüntü gözle görülür şekilde azaldı... Tabi benim bacakların daha yolu var ama bacak zaten zor incelen bir bölge. Ayrıca göğüslerim aşırı kilo vermeden biraz sarkmıştı ciddi toparlandı, biraz da küçüldü bundan memnun Değilim gerçi ama dikkat edicem küçük Göğüs istemiyorum 3 ayın sonunda istediğim vücuda kavuşacağıma eminim istikrarımı bozmazsam. Canım bunlar da seni motive etmezse daha ne yapayım inan bana etkilerini görünce daha da hırsla yapıyorsun, bırakmam mümkün gözükmüyor artık sporu Ama seni Anlıyorum tabi iş güç kolay değil. Ben evdeyim ama benim de 2 öğrencim var her gün geliyorlar, bir yandan ders çalışıyorum, okuyorum, yazıyorum, çiziyorum. Benim için de vakit ayırmak zor oluyor aslında ama şöyle düşündüm. Kafamı dinlemek, yemek yemek, uyumak için ayırdığım saatten biraz kıssam en azından yarım saatcik spor yapamam mı? Ve bırakmıyorum bu Yüzden :) Evin için eliptik bisiklet öneririm. Tüm Vücudu çalıştırıyor. çok güzel kilo verdim ben eliptik ile :)

Günlükcüm yine yemekle aram olmayan bir gün oldu. Kısaca Kahvaltı 1 tam buğday unundan mantarı kaşarlı krep 4 dilim domates 1 yeşil zeytin Yeşilçay Ara Yarım eti karam gurme Akşam 1 biber dolması-1 kaşık light yoğurt 1 incir Ara 2 1.5 avuç leblebi-1 avuç kaju Canım dondurma çekiyor çıkıp yiycem valla Nasılsa pek yemedim bugün

Selam canııım Öncelikle süpersiin tebrik ederim senii Acaba yaptığın şu spor programlarının fotoğraflarını paylaşır mısın? Ya da programların içeriğindeki hareketleri ve sayıları?

Canım ben de bir hesap açtım ancak paylaşımsız olarak sağlıklı beslenme ve çeyiz hesaplarını takip ediyorum. Ben de günlük olarak kullansam mı dedim ama zaten burası var, zaman kaybı olur dedim açıkcası o yüzden girişmedim. :) Afiyet olsun, kahvaltı çok güzel. Acıktım bak gidip öğle yemeği yiyeyim bari :))

Günlükcüm süperim dondurma bile yemedim, karşımda burger king koca bir menü yendi 3-5 patates tırtıkladım, ağzıma bir şey sürmedim. Vay be ne irade ama 5 km 7521 adım da cabası :))

Güncel Kilo: 48.5 Dayanamayarak sana yazdım günlükcüğüm!!! Eski günlerime dönmek üzereyimmmmm! Yihuuuuu

Aynen zaten tüm gün kosturmaca geciyor, birde 1 saatlik yolun 30dksi ayakda geciyor, illaki birazcicik kalori yaniyordur o sirada :) Bence yinede ucuz atlatmissin bugunku kahvaltiyi, hamur isi genel fazla tuketiliyor peynirle falan ama sen kayet kontrollu davranmissin. Cezalandir beni dedin ama ben daha simartiyormuyum ne? :) Olsun gercekdende dusundugum bu, ve seninde soyledigin gibi kahvaltida fazla yemenin buyuk bi zarari olmicakdir, onunde kocaman bir gun var bunlari yakmak için. Yeterki sen aksama planladigin menuyu ye :) Pirinc lapasini hic denemedim, nasil hazirliyorsun, ne kadar siklikda tuketiyorsun? Bende detox günü olarak bir veya iki gün yapabilirim haftaya... Umarim cayisi çayinin faydalarini gorursun :) Bende Simdiye kadar yediklerimi aktariyorum: Sabah: Yarim sekerli kahve Misir gevregi Süt Ogle: Balik Haslanmis havuç Bir dilim ekmek Is yerinin kantininde ne bulursam kendime gore ayarlamaya çalisiyorum artik :)

Eveeet elbette detokstan sonra dün yediklerim bana dönecekti 400 gram kadar bir dönüş yapmışlar ama aşırı kabızım bence kilo kaybı çok dikkat etmesen bile kalıcı. haftaya 1 kilo vereceğim kafama koydum bugün inanılmaz mutluyum. Kilo o kadar da önemli değil aslında. tabii ki 47 kilo olmak istiyorum yeniden ama 47 kilo olup fit olamamak istemiyorum o yüzden spor her zaman benimle. 21 günlük pilates programından sonra daha da yoğun yürüyüşle beraber tekrar eliptik bisiklete geçmeyi düşünüyorum ve pilates programımın yoğunluğunu azaltmayı düşünüyorum. Ölene kadar 1 buçuk saat pilates yapamam sanırım işte sporun sonuçları ki bu günlüğü açana kadar düzenli yapmamama, Ramazanda bolca yatmama rağmen... ESKİ ÖLÇÜLERİM Kilo:54 Bel:70 Göbek:85 Kalça:92 Basen:90 Sağ Basen:58 Sol Basen:55 GÜNCEL ÖLÇÜLERİM Kilo:51.4 Bel:65 Göbek:77 Kalça:90 Basen:83 Sağ Basen::52 Sol Basen:51 Basenlerim ve göbeğimdeki müthiş değişim! Giden nerdeyse 3 kilo! 85-60-90 olacağım hihihih

Müthişsiniz kızlaaaaarrrr Vernalagnia B BitterCikom Bence hemen şimdi yap sporunu yoksa ne olacak akşama yorgun ve enerjin düşük olacak, yapamayacaksın. Hadi bakalım göreyim siziiiiii :)

Ay çok şükür döndüm canım ya yoksa eski kiloma doğru ıuçaçaktım kendime ciddi bakım uyguluyorum bu aralar umarım böyle devam ederim :))) sen de çok iyi gidiyorsun, şu yarışmaya katıldığımızdan beri de spor konusunda çok daha azimlisin :) millet deli gibi spor yapıyor benden deliler varmış görünce yapası geliyor insanın hihihi

Evet spor yapmadan evden çıkmamak için sabahın köründe kalktığım doğrudur. Spor Programı'nın 25. Gününü tamamladım günlükcüğüm, kahvaltımı yaptım. Bu hafta yediklerimi paylaşmayacağım. kendimi kasmak yok. Tartıda yine eksi gördüm günlük mutluyum :) Kabız olmama rağmen 50.4 çıktı 200 gram rahat gitmiş belki de daha fazla... 49 a az kaldı.. Evet bugün benim doğum günüm ve ben sabah sabah yollara çıkıyorum olsun günlükcüğüm hayat çok güzel. Iyi ki bu hayatta yer alıyorum. Her türlü zorluğa inat mutluyum

Kardeşlerimize maşallah, darısı bize inşallah :) Hmm 1 haftada 5 kilo kaybı... Insana o an iyi gelir ama işte sonra rahatsızlıklar cabası... Ben bir dönem nerdeyse anoraksi olmak üzereydim, öyle aç bıraktım ki kendimi işte elma diyetleri falan. Sabah kalkınca 1 elma yiyordum üzerine 2 lt su içiyordum iki saatte. Sonra şişlikten yiyemiyorum tabi. Bir süre sonra feci kilo verdim ve yediklerimi çıkarmaya başladım... Böyle sağlıksız diyetler yapacağımıza yavaş yavaş, bir Ömür sağlıklı olmaya doğru adımlar atalım :) Şimdi yurtdışındasın, o gevrekli kahvaltılar klasiktir. Carrefour'un Ballı bir gevreği vardı Polonya'da. Onu çok özledim. Ben de burada nesfitlerle falan idare ediyorum artık oradaki kadar çeşitli değil. Eee bizim gibi mutfakları olsa görürdüm ben onları. :) Fransız kızları söyledikleri gibi Zayıf ve narin mi peki? Dukan diyeti fransızlarla Başlamış malum:)) Benzer yönlerimizin bu kadar çok OLMASINA sevindim. Karşıdaki insanın seni daha çok anladığını hissedebiliyorsun. Onu Görmüyor, tanımıyor olsan da bir sıcaklık olmuyor değil :) kitap okuyarak büyüyen insandan korkma derim hep. En iyi dostu kitaplar olan biri sana da güzel dost olur fikrimce :) hele bir de benim gibi kitap ayırmazsan iyice şaşıracağım:) hani derler ya şu tarz Kitapları seviyorum falan. Ben her Tür kitabı seviyorum ya ayıramıyorum bile. Beğenmediğim veya olumsuz eleştiri almış Kitapları bile zevkle okuyorum. Çünkü insan kitaplarda mutlaka kendinden bir Parça buluyor ve kendi fikirlerini geliştiriyor. Bir kütüphanede saatlerce kalabiliriz yani biz umarım hep böyle oluruz ve ilerde kendi çocuklarımıza da bunu aşılarız

Aynen zaten dinlemesini bilirsek eger, vucudumuz bizden gereken besinleri istiyor, ve bu kisiye gore degisiyor :) Benimde amacim saglikli bir yasam tarzini simdiden oturmak ve kotu aliskanliklarimdan kurtularak, devamli olarak zinde kalmak :) Simdi oglen yemegimden geldim yediklerim sunlar: Bir orta boy kase karisik salata + bir dilim ekmek + Elma ezmesi Calisdigim icin spora çok zor zaman bulabiliyorum malesef, hafta sonlari kosmaya cikiyorum, bol yuruyus yapmaya calisiyorum... Ama daha fazlasina simdilik malesef zaman ayiramiyorum

Kahvaltı: 1/4 tava böreği(Sadece 1 yufkadan. ekmek olmadığında güzel bir alternatif oluyor, hamurişi Özlemim diniyor, saçma sapan şeyler yemiyorum ) Lorlu omlet Domates Kayısılı form çay

bize subliminal mesajlarmi gonderiyorsun seen Insallah etki eder, vizuel olarak etti orasi kesin

Haa bu aradada bir bucuk saati gecik yurudum, sicakla baya ter atmis oldum, tam spor olmasada arti olarak yaziyorum bunudaa

Az önce ton balıklı salata yedim 1 adet nogger çikolata dondurma Regl dönemi dayanmak mümkün değil :) Faslı kapatıyorum :) 2 km yürüyüş

Of günlük of Daha tam tuvalete çıkamadan tartıldım, ve vücudum ödem tuttu belli ki 2 gündür çok iyi beslenmedim sonuçta... Niye tartılıp moralini bozuyorsun kabızım işte ( 50.7 idim 51.1 nasıl oldum ya ( Detoks günü yapmaya niyetlendim ama bu sefer hiç tuvalete çıkamam. Bugün şimdi bir listeyle kendimi sınırlandıracağım. Sabah 1 kase meyveli nesfit Öğle Yoğurtlu Brokoli salatası Ara Bol kuru Kayısı ve incir Kayısı çayı/yeşil çay Akşam Soğuk yarma Çorbası Yatmadan 3 Kaşık light yoğurt, limon, pul biber Bugün buna uyuyorum günlük yarın hem tuvalete çıkıyorum hem tartıda eksiliyorum inşallah :) Ben spora koşuyorummmmmm

Ben buğdaylı çorbalara bayılıyorum ya miss gibi :) Afiyet olsun. Bu arada streching programı nasıl gidiyor? Önerir misin ekleyelim mi sence programa?

3 tane kişisel gelişim kitabı okudum canım biri yabancı bir yazardı. Zaten sayfa sayısı çok olmuyor böyle aktı gitti. Çok seviyorum kişisel gelişim kitaplarını. Genelde roman okurum ağırlıklı olarak tarihi. Aralara böyle kitaplar katmak rahatlatıcı. Kitaplardan en etkilendiğim. "Küçük pembe Mutluluk Kitabı" oldu pembe tatlı mı tatlı bir kapağı var. :) yazarı Nil gün. Dizi Sürükleyici galiba. Ben de şuan İngiliz dönem dizisi izliyorum. Hep fantastik, macera, kurgu derken bu araya farklı geldi. Bir de İngilizceleri müthiş akıcı ve anlaşılır. O bitince belki izlerim bahsettiğin diziyi :)

Ahaha çok tatlısınn yaaa. Yemek istemiyosa yemesin uleenn o kadar! Haklısın ama her zaman olmasa da yemek istemezsek yemeyelim yani, sırf öğün olsun diye de zor yenmez di mi? :) Bence akşama pizzan çok geç olmadığı sürece sıkıntı yaşamazsın gibime geliyor. Öğleni kusursuz atlatırsan, akşam yenilenin bir zararı olmaz bence. Şimdiden afiyet olsun. Spor konusunda da tabi ki onun gibi olamayız zaten, önemli olan ne kadar zorlansak da bırakmamak sanırım. :)

Kuzu callenatics bomba etkili hemen başla. Vallahi kalçam eridi diye bıraktım. Göbeği falan dümdüz yapmıştı. Ama çok sıkıyor bir süre sonra. Hareketleri ezberle kendin yap. 10 günde etkisini göreceksin hadi bakalım. Ben bayağı cozuttum ya tertemiz sayfamı ptesi açacağım sanırım sporla güzel bir başlangıç yaparım artık.

Hayır aksine tam bir detoks olur çünkü pirinç lapası diyeti de bir detoks diyetidir ve meyve, doğal meyve sularına izin vardır :) Türkiye'de de vardır Havuç Yağı bomba etkisi bence denemelisin :))

Günaydın günlüğüüm Bugün de baş başayız gibi görünüyor :) Olsun motivasyon bozmak yok Dün tatlı yemedim beni kutla Bugün de yemeyeceğim :) Kahvaltı 1 porsiyon nesfit Meyveli Bugün spora başlarım diye düşünüyorum. Zaten baya yürüdüm bırakmış sayılmam :)

Canım benim hoş geldin! Sıkı sıkı giyin, üşütme. Sana ihtiyacımız var burada sensiz olmuyor bilesin. İnsan kendini böyle kötü hissettiğinde tıpkı senin yaptığın gibi planlar yapmalı ki kafası dağılsın, kendine gelsin. Planlarını beğendim ve destekliyorum. Canını ne sıktı bilmiyorum buradan konuşması kolay belki ama inşallah daha da iyi olursun ve olacaksın da biliyorum. Kilo almışsın, vermişsin hiç mühim değil kafan iyi olsun yeter bir süre. Zaten sen bu süreci sağlık açısından iyi atlatmışsın. Buna sevindim. Kendini iyi hissettiğin ve yazmak istediğin an tekrar paylaşımda bulunabilirsin. Unutma. Burası senin de topiğin :) İstediğin kadar konuş seve seve dinlerim ben

Gunaydinlar kizlaar!! Kusura bakmayin buralara ugriyamadim geçen carsamba'dan beri. Ufak tefek sorunlarla mucadele ediyorum... Duzeldimi duzelmedimi henuz bilmiyorum ama moralim yavas yavas yerine geliyor en azindan... Bu sureç'de çok yedigim günlerde oldu, az yedigim günlerde... Sporumu ve yuruyusumu yaptim ama ne hikmetse Bugun evden calisiyorum, biraz islerimi duzene sokup, saporuma bakicam... Siz yine muhtesemsiniiz!! Takipdayim

Evet bakalım bugünkü hedefler tamam mı :) Hasta olduğumdan bol bitki çayı ve 1 fincan yeşil çay içildi Hamur işi yenmedi, çikolataya dokunulmadı. Bol meyve yendi kuru meyve de dahil. Çikolata yiyeceğime meyve yerim :) Fıstık yedim biraz miktarı fazla oldu bu - hanede Çorba, sebze tamamdır.. 1 yumurta yendi. 1 saat spor yapıldı. Çember + Ebru Şallı

Canımm teşekkür ederim önerilerin için. İyi geldi :) Tabii ki vücudun susuz kalması hiç iyi değil. Ben de be yazık ki su içme alışkanlığı oturmamış biriyim. Ama eskisinden daha iyiyim, hiç içmezken şimdi 1 litre içiyorum en azından. Oruç tutacağım zaman max su tüketiyorum. Şöyle düşündüm, günler kısa hem borçlarım biter hem de iyi gelir, beni yeniliyor oruç bedenen de manen de :) çok değil zaten arada sırada düşünüyorum. Karbonhidrata boğdum kendimi ve hemen kilo aldım. O yüzden uzaklaşmaya çalışıyorum. Aşırı bir bağımlılık oldu sanki illa tüketmem gerekmiş gibi hissediyorum. Ama dengeleyeceğim mutlaka. :) Tarçın çok güzel bir öneri evet ama ben de işlemiyor ben feci tatlı koliğim Ben şuan gözaltımdaki kazayaklarına taktım. Sürekli onlarla uğraşıyorum, çok az Bi sivilcem var geçsin diye uğraşıp duruyorum.:) çok seviyorum cildimle uğraşmayı. Ama bakım ürünü pek sevmiyorum. Doğal Gül suyu en güzel topik valla sabah akşam temizliyorum. Haftada 3 gün değişik maskeler yapıyorum :) bana eşlik edebilirsin yazcam buraya :) Canım tez Zaman'da istediğin kiloya ulaş inşallah...

Spor sonrası kahvaltımız böyleeee Toplam: 325 kcal ki fazla fazla hesapladım küsürsüz :) Eklentiler image. jpg 156 KB · Görüntüleme: 36 Vernalagnia

Aynen canım 5-6 gün iradeyi tutup, 7. gün az bir parça Böyle böyle hem azaltırız, hem de kendimize irademizi kanıtlayıp daha da hırslanırız. Sanki ölücez yemesek ya Allah Allah, ilahi biz. Çok alemiz çoook... :)) Dün bile evin içinde gidip gelirken 2-3 kare çikolata, 2 tane de küçük tart yedim. Düşün küçük küçük yiyormuşum gibi gözüküyor ama kaçamak ve o günü öldürüyor. Popoya göbeğe yapışıyor sonra. :)

Öyle arkadaşa can kurban ya :) nasıl geçti detoksun ilk günü? Hafiflemiş hissettin mi? :) Bakalıııımmm hafif geçirmiş miyim :))) Mangal çok geç olacaktı o Yüzden acıkınca 5 gibi sanırım kahvaltılık Tarzı hazırladık, ben bol bol tarla domatesi ve köy yumurtasından Omlet yedim 4-5 Çatal, çok az ekmekle. 1 küçük yeşil elma dalından koparıp yedim tabi bir de bol bol olmamış nohut :) Mangal zamanı ise bolca yağsız Patlıcan salatası, biraz kızarmış ekmek 1 tane et, 1 küçük tavuk yedim Ardından tatlılar, bisküviler, meyveler, cipsler, çekirdekler havada uçuştu nezaketen 1 küçük dilim armut, ve 1 küçük Halley benzeri çikolatalı bisküvi yedim. Neyse ki Öğlen geçiştirmiştim Spor Sabahki 1 saat pilatesim Bol bol bahçe işi, meyve toplama, organik organik Ohhh Voleybol, ip atlama, salıncak oh oh oh hepsini spordan sayıyorum :))) Bunun üstüne 2 günlük detoks beni adam eder :) ve en azından 50.5 kilo olacağım hem de 1 hafta içerisinde. Artık ağzıma tatlı sürmek yokkk. Beni bu hale getiren düzenli olarak şeker alımı gerçekleştirmem. 1 kiloyu bile veremiyorum daha.

Günaydıııın Bugün iyi olacağım, kararlıyım. Her şey bende bitiyor. Kendi kendimi tedavi etme günü bugün. Ağrılara, sızılara, can yakan insanlara inat bugün kendim için bir Şeyler yapacağım. Ailemle mis gibi bir kahvaltı yapacağım , hatta alıp onları dışarıda kahvaltıya götüreceğim, minik bir kızla ilgileneceğim, sevdiğimle sinemaya gideceğim. Bugün iyi olma zamanı. Hiçbirşeyi umursamadan, takmadan. O Yüzden Kalktım, yarım saat egzersiz Yaptım. Bugün Farklılık kattım. 13 dk butt exercises 17 dk kendi bildiğim hareketlerden. Karın, bacak, kol karışık. Bugün kendime bi ayrı bakacağım. Değerimi hissettireceğim kendime :)

Ara öğün 1 1 adet special K domatesli kraker Ara öğün 2 1 minik cookie Akşam 2 kepçe Şehriye çorbası Yarım tabak etli nohut yemeği Bugün toplam: 717 kcal. Öğle yemeği yemedim çünkü kahvaltıyı 10 ve sonrası yapınca Öğlen yiyemiyorum. Bu program çok güzel. Günlük 1200 kcal izin verdi bana ve haftada yarım kilo kaybını hedefliyor. Bundan sonra artık 1 porsiyon meyve tüketirim günlük. Yürüyüşe çıkacaktım ama Ankara'da feci yağmur yağıyor. Ohhh bereket...

Ara 2 petibör arasına lokum 1 incir 1 dünkü tam Buğdaylı minnak simidim Ara öğün işine bayılıyorum ya. Dizginliyor beni. Akşama balık yapacağım günlük yağsız mis gibi Fırında ohhh :)

Haha çok güzel bir motivasyon oldu banada sabah sabah Ellerin dert gormesiiin :)

Günlük bugün yoğun bir gün oldu dışarıdaydım o nedenle dengeledim, akşam yemeği yok. Kahvaltı 1 dilim ekmek Ligt üçgen peynir (Maksat evden aç çıkmayım 7 de hortladım) Sınava gidiyordum, enerji olsun diye 1 adet piko yedim. Öğlen Tavuklu mantarlı krep Ice tea şeftali 1 dilim kardeşimin pizzasından yedim. Ardından 2 top cartedor dondurma Acıktım ve 2 avuç leblebi yedim, bol su. Gün tamamdır!!! Spor 15.488 adım 10.25 km yürüyüş 28 day challenge pilates day 8 30 days challenge butt lift day 7 30 days challenge flat abs day 7 30 days challenge thigh slimming day 7 Tamamlandı!!!!! Toplam: 48 dk egzersizler

Peki o zaman, ikinizde o kadar pizzanin bir zarari olmaz dediniz, içim rahat :) Evet aynen oyle, bir ara yaparken annem geldi yanima. Bana bakiyo ah tuh baya zorlaniyorum, videoya bakiyo kadin carcarcar hem yapiyo duzgun duzgun hemde gulerek konusuyor, bana dediki bu kadin hiç senin gibi yapmior ama, çok rahat Dedim gel beraber yapalim, kaçdi :)

Kızlar beslenmeler, motivasyonlar, planlar süper. Planlama yapmak iyi hissettiriyor. Bana gaz veriyor açıkcası ara ara yapalım bence :) Bu arada suits'i ben de takip ediyordum da baya geride kaldım yetişmem lazım. En son Mikey'di sanırım kızın ailesiyle tanışmıştı o derece yani Kaçıncı bölümde kaldım kim bilir :) Şu anda polisiye bir kitap okuyorum, baya sürükleyici :) Paranoya ismi.

Canıııııım hoşgeldinnnnn :) Kız gel artık bir görünüp gitme :) biz de çok zor toparladık ama bura olmadan beceremediğimi farkettim. Sen yazmasan bile toparlamana çok sevindim. Artık bundan sonra bizimle olursun umuyorum blogilaties çok güzel ya başla ona yine ben de ona geçmeyi düşünüyorum tez Zaman'da. Evet yanlış duymadın geçen hafta 450 dk spor yapmışım spor yaparak can vercem galiba çok seviyorum ya. Bakımlar falan biz toparladık sıra sendeeee :)

Evet tatlım kesinlikle ben de çok sıkılıyorum o yüzden devamlılık sağlayamıyorum. Havalar çok soğuk olmasa hep yürüyüş yapacağım ama çok soğuk Ankara valla yine yapıyorum 1-2 gün de olsa. Bana en iyi Cassey geliyor ya yeni yıla kendisiyle giriş yapacağım yeniden. Düzenlice yaptığım tek onunla oldu :) Sen bu hızla eriyip gideceksin zaten

Tesekkur ederim bu bilgilerin icin :) Ebru Salli'nin programini nettenmi takip ediyorsun yoksa CD'si varmi sende? Yurtdisinda oldugum icin oyle seyleri kolay bulamiyorum, tabi yabancilarada basliyabilirim ama Ebru Salli'nin metini bayadir duyuyorum, bir denemek isterim acikcasi... Bu arada yas farkimizda çok degilmis, bende 24 yasindayim :) Hem yasit olarak, heme boy, hem kilo olarak yakin birini bulmak ne guzel, birbirimizi daha iyi anlayip motive edebiliriz diye dusunuyorum :)

Supersin yaa sabah sabah, ben bir 10dk daha uyuyayim derken sen kalkip sporunu yapmissin :) Helal sana!! Kahvaltinda guzelmis, baya dengeli gidiyorsun Ve o pogacalar, ekmekler devamli oluyor zaten, amaç direnmek, dayanmak :) Dun aksamki menumu yazayim bende buraya: Balik + yarim dilim ekmek + salata Bende bu sabah bir tartiya cikayim dedim ana ne goreyim, 52 kilo, dunden bugune bir kilo atmis :) Aksam hafif yemenin artilari :) Bu guzel haberden sonra kahvalti yapmaya gittim: Yarim sekerli nescafé ve yaninda hazir sekerli waffle gibi bisey :) Moralim yerine geldi ya, yavas yavas gidicek bu kilolaaar :)

Menü süperi Balık. Çok sağlıklı. Afiyet olsun arkadaşıma :) Çok güzel bak dün 53 diyordun :) bizim kilo sandığımız aslında vücudumuzun su tutması yediğimiz içtiğimiz besinlerin içerisindeki tuz oranından Kaynaklı. Sen bir başladın düzenli beslenmeye hemen tartıda yansıdı :) tebrik ederim seni. Ay o Waffle msı şeylere bayılırım ben afiyet olsun. Devamı da gelecek inşallah

Evet arkadaşım spor bu işin kalıcı çözümü. Haftada 2-3 gün de olsa inşallah kalıcı hale getirirsin. Ben inanıyorum sana

Evet bayadir yumurta yememisim Bu sabah istahla yedim Haha tabii ailede uzun olunca farkli oluyordur. Bizde, annemle babamda kisa boylu kardesimde. E surum oyle olunca, insana normal geliyor demekki :) Ama sende takma yaa, soyledigin gibi boya care yok yani taksada ayni takmasanda. En güzeli kendini oyle kabullenmen Hem senin boyun 1.60, yine iyisin :)

Tabiki hatirlatirim sana squat yapman gerekdiginii, squat onemlidir :) HARIKASIN, hemen okuyorum bu degerli bilgileriiii :) B

Super!! Saglikli ve doyurucu bir ogun olmuus :) Benimde annem kek yapmis, tutturdu sen artik benim yaptiklarimi begenmiyorsun, biraz ye bisey olmaz diye... Aldim artik ince bir dilim kahvenin yanina Hem erken saat hemde gonlunu edeyim diyerekden ikna oldum napayimm :) Aksama disarda yicek gibi bir durumum var, irademe kuvvet diyorumm!! :)

Supersiin, ne guzelde kivirabilmissin yememek icin! yediklerin cok uygun olmus bugun, azmin super Bende bugun ogle lapasindan sonra, ara olarak yarim elma, ve aksama ailecek yedigim icin durumu anca su sekilde kurtarabikdim: 2 kepce mercimek corbasi, 3 yemek kasigi kiymali makarna ve bolbolbol salata... Bugun bu sekilde kapattim, yine ozel olarak spor yapamadimm

Rahatlattı beni söylediklerin :) Evet bu aralar zayıflamayı değil sağlığıma kavuşmayı düşüneceğim, yemekten kısmayacağım. Evet birkaç konum var öyle şimdi olsa açmazdım sanıyorum ama insan bazen tanımasa bile bir şeyleri anlatmaya, paylaşmaya ihtiyaç duyuyor ki tanıdıkların en çok Can'ını yakanlerken.. Çok şükür o günleri atlattım, YAŞ itibariyle daha küçük Olduğum dönemlerdi, yine sıkıntılarım yok değil ama Şükürler olsun beterin beteri vardır, sabrı, tahammülü öğrendim :) 51 i görmene sevindim yine de. Umarım senin durumun da düzelir yine çok güzel beslenmişsin ohhh Böreği falan Düşünme tadını çıkar Akşamı dengelersin :) veee pasta ödül olarak seni bekliyorrrrrr :) Önerilerini dikkate alacağım. Iyi ki cevapladın, moral oldu. Ben de diş ağrısından dolayı katı giyemedim fazla Sabah çok erken kahvaltı Yaptım 1 kase nesfit Ara 1 incir, biraz leblebi Yeşil çay Öğle 1 kase sebze çorbası Yarım dilim ekmek Akşama 1 çeşit yerim ve sonra bol bol meyve, yulaf, yoğurt vs :) Şimdi devam ediyor ama Düne göre çok çok iyiyimmm :)

Günaydııın :) bana hep bitteri ne kadar çok sevdiğimi hatırlatıyorsun :))) Dün dışarıda hiç yemedim. Soğuk kahve ve soda içtim. 1 dilim pasta bir de çok acıktığımdan yarım dilim Börek yedim :) biraz geç saatte oldu ama ne yapayım :) 10000 adım atmışım dün o nedenle rahatım :) Olur öyle tabii ki canım ki sen çok güzel besleniyorsun maşallahın var benim kaçamaklarım çok daha fazla oldu bugünlerde :) Bugün de arkadaşlarım bizde kaldı kahvaltıda buğday gevreği hayal oldu ayıp olur diye düşündüm :) Kahvaltıda 2 patates kroket 2 ince dilim yumurta Çok az beyaz peynir Domates Küçük kandil simidi Artık kahvaltıda reçel, çokokrem nerdeyse 6 aydır tüketmiyorum. Ben de sporumu misafirlerimi uğurladıktan sonra yapacağım. Vakit bulduğun müddetçe yap hiç Bırakma her yerin ağrısın Ohhh çok iyi oluyor

akşam yemeğim Yarma çorbasından sadece 3 kaşık alabildim, diş Ağrlarımdan zor yedim yemeği ((( Sanırım bir süre sıvı besleneceğim sadece çok kötüyüm. Eklentiler image. jpeg 134,1 KB · Görüntüleme: 42

Süper gidiyorsun valla. Asıl sen benim idolümsün! :)

Vee ogle yemegimide yedimmm: Omlet Brokoli 1 dilim ekmek Kirmizi meyveli ve muzlu smoothie Smoothiyi almis bulundum ama içmeden doymusdum, ziyan olmasin diye içdim, oda vitaminim olsun :)

Günaydın canım. Zaman Zaman talihsizlikler oluyor hayatta maalesef. Umarım bütün sıkıntılarından tez Zamanda kurtulursun, umarım her şey düzelir. Her şey yoluna girer inşallah. Ayrıca sporunu bırakmamış olman da çok güzel. Harikasın. Kendini iyi hisset öncelikle gerisi önemli değil. Her zaman buralardayız

FOtoların hepsini büyütmeyi unutmuşum kusura bakma canım ya :)

Squat programımın 2. Gününü tamamladım. Veee açlık beni Fit kabak pizzamı yapmaya itti :) yarım saat önce mideye indirdim. Bu saatte yemenin uygun olmadığını bilsem de spor sonrası aşırı acıkmış midemi boş bırakmak yağ kaybetmek adına iyi olmazdı. Ki mükemmel bir pizza Yaptım :) Yarım kabağı rendeledim. Suyunu süzüp 1 yumurta ile harmanlayıp 15 dk Fırında pişirdim. Üzerine domates rendeleyip istediğim baharatlarla bir sos elde ettim. Az kaşar, çok az beyaz peynir rendesi, biraz Mısır ve ton Balığı. Ver fırına:)))

Ay yok canım keşke hep olsanız. Motive edici oluyor. :) Motivasyon demişken ben topiğime bir motivasyon yapıştırıyım hemen.

B BitterCikom süpersin tatlım işte böyle ol! :)) O zaman kahvaltını paylaş benimle :) Benim kahvaltım Çeyrek bazlamadan kaşarlı salçalı tost 2 yk menemen Kayısılı form çay Güzel yedim. Akşama kadar acıkmak istemiyorum :)

Hayırlı olsun canım çok sevindim senin adına :) koşuşturma, yorgunluk olsa da tatlı Şeyler bunlar :) ben yurt dışındayken Almanyaya gittiğimde Türk yemekleri yemekten kendimden geçmiştim nasıl özlüyor insan ben bile 6 ayda mahvoldum, seni çok iyi Anlıyorum. Bundan sonra yaz kış bakımlı olmak ve sporu bırakmamak var :) kaldığın yerden çok güzel devam edersin eminim. Ben de iyiyim, keyfim yerinde. Biraz telaşlıyım Sınavdan dolayı. Girdiğim Sınavlar deneme sınavları asıl sınav 13 Eylül'de :) o Yüzden fazla kasmıyorum bu aralar kendimi zaten maşallah iyi yemişim yine demi? Ya benim okul bitince falan hep evdeyim ya tutamıyorum kendimi hep yiyorum. Ona rağmen iyi kilo almadım hayret. Okul varken hiç yemezdim ben hatta bütün gün okuldaydım, evden görürdüm bir elma onu yerdim bazen sandviç yapardım falan geçiştirrdim. Şimdi Aklımda hep ne yiyeceğim Dönüyor e bir de ders çalışıyorum atıştırasım geliyor yine tuttum bayağı kendimi :) şu oburluğum geçse şimdiye 47 kiloydum Yeni spor programımı nasıl buldun? Vakit bulursan öneririm inanılmaz sıkılaştırdı beni. Dönmene çok sevindim tekrar hoşgeldin!

Valla ipin ucu nasıl kaçmadı ben de anlamadım, aslında çok boğazıma düşkünümdür ben. Çocukluktan beri ne bulsam yerim valla :) ama beslenme konusunda bilinçli olmaya başladıkça uzaklaştım bazı şeylerden. Tadımlık yiyorum. Abur cubur falan eskiden Sınavlar var diye deli gibi yerdim dershanede, kursta. Şimdi aklıma bile gelmiyor. Çok şükür :) yediğim en fazla ABur cubur dondurma oluyor. Hep sağlıklı atıştırmalıklar alıyorum :) Ay yine ne güzel bir menü olmuş ya. Smoothie içesim geldi şimdi :) ben de tam gaz çalışıyorum. Kendime tam buğdaylı kek almıştım, sütle ondan yiycem şimdi. Ilerleyen zamanlarda leblebi de yerim kesin kaç gündür yemiyorum :) herhalde normal zamanda bu ara öğünlere ihtiyaç duymazdım ama çalışırken atıştırasım geliyor. E sağlıklı Şeyler olsun bari demi :) akşam da sadece 1 çeşit sebze yemeği yiyip günü kapatmayı düşünüyorum. Pek takılmıyorum Dediğin gibi pazara kadar. Ondan sonra düzenime geri döneceğim :)

Gel bizimle spor yarışmasına katıl kuzum :))) Sporsuz olmuyor ya. Ben çok yesem bile spor yaptığım için hiç kilo almadım. Şimdi şu regl bitsin dönüşüm muhteşem olacak dediğin gibi! :) Sabah akşam yapacağım hatta az veya çok yeterki yapayım :) Verna'nın önerisine uyup abartmayacağım. İçimden ne kadar geliyorsa ki bu sayede sıkılmayım. Haftada 3 gün spor bile yeterli kuzum. Kardeşine uy lütfen :)

Valla bende kalça bolca mevcut eritsin eritebildiği kadar. :) Biliyorum daha önce yapmıştım ama sıkıcı baya. Gerçi ne olacak günde 1 saat nelere harcamıyoruz ya. Dediğimden beri başlasam baya yol katederdim. Kendime söz bugün başlıycam artık etkisini görebilmem için başlamam gerekiyor tabiiiii... :))) Ben cozutmak ne kelime, deli gibi yiyorum. Düzelmem lazım dedikçe daha da yiyorum. Bakalım bugün cozutmazsam iyiyim de, cozutmazsam...

Bugün dışarıda yendi. Ev yemeği aldım kendime :) Meyve yendi. 2 saat yürüyüş yapıldı. Yumurta yenmedi. Çikolata Hakkı'mı bugün kullandım çünkü haftasonu dışarı çıkmayacağım, bugün çıktım. Ama mutluyum :) yine de eksi haneye. Yoğurt kürüne hala başlanmadı... Yarın tartı günü hadi bakalımmmm heyecan dorukta :)

Bi kan tahlili mi yaptırsan canım, belki besinlerle takviyeden önce ilaçla takviye etmen gerekebilir. Değerlerin düşükse, besinlerden alacakların yetmeyebilir çünkü.

Yogurt salataligi canim cekmedi, ve oglen pirinc lapasiyla yemeye karar verdim :)

Kahvaltııııı Biberlerden birini yiyemedim, fazla geldi.

Oglen yemeginden donuyorum, ve sanirim iyi atlattim :) Bir porsyon balik Firinda havuc ve patates 1 dilim ekmek 5 kahve kasigi elma puresi Fena degil sanki ne dersin?

Günaydııııınnnnn!!! Bugün kol bacak ağrılarıyla uyandım ama yine de güzel bir gün. Sabah sporuna ara veriyorum nasılsa yarın tam gaz yeniden başlıyor :)))) Bomba bir kahvaltı yaptım. Çok değişik bir şey denedim kahvaltıda. Muzlu yer fıstığı ezmeli omlet. Evet yanlış duymadınız okumuştum bir yerde çok ilgimi çekti böyle farklı lezzetleri severim. Hem de tatlı ihtiyacımı gidermiş oldu. Foto çekmeden yedim maalesef meraktan :))) bu omletin yarısını yedim yaklaşık 150 kcal. 1 dilim beyaz peynir 3 dilim domates ve 1 etimek ile birlikte. Protein bombası oldu :) tarifi şöyle: -1 yumurta sarısı -3 yumurta beyazı 1 yk fıstık ezmesi 1 yk yulaf ezmesi 1 tk tarçın 1 olgun muz Malzemeleri karıştırdım, ben muzları ezip ekledim. Bir güzel pişirdim teflon tavada :) değişik bir lezzet oldu. Tamamı yanında hiçbir şey yenmeden yenebilir. Ben kendimi tatlıya boğmamak adına yarısını tükettim. Mutluyum yine karnım dümdüz kilomu çok merak ediyorum hadi cuma gelsin

Saolasiiiin :) Umarim gorurum artiik... Ve seninle ayni fikirdeyim, bencede bu bir duzen halina gelip haftada bir yapilabilir... Tabi is hayatinla bu duzen biraz dengesiz oluyor ama, musait bir gundede yapilabilir :) Aynen yaa, bir hayir demek bu kadarmi zor oluuur!!! Odul olayida bence daha uygun olur... En azinda, sevdiklerinle toplandiginda ufak kacamaklar odulun olsa, zaten yeter diye dusunuyorum :) Ama tabiki son kilolar gittikden sonra :)

Donmene çok sevindim, tekrar paylasimlarimiza basliyabiliriz :) Regl donemi biraz zor oluyor tabikide, insan gucsuz kuvvetsiz olunca birsey yapamiyor malesef :s Soyledigin gibi, bu hafta sonunu unutup onumuze bakmamiz gerek. Tekrar kilo almakdan çok korkuyorum nedense bu günlerde. Halbuki kontrolluyum ama sanki yinede çok yiyorum gibime geliyor Birde gün icerisinde çok hareksisiz ya, bir tek kantin gidip geliyorum... Kahvaltin super, müsli uzun sure tok tutuyor, bir sure tuketmisdim oglene kadar acikmiyordum. Ama ben bu sabah isini hala oturtamadim Yine her sabahki gibi: Kinder bueno Yarim sekerli kahve Ise gelince bir kahve daha icdim. Zararli oldugunu bilmesem, yine içerim

Supersin yine!!! Bende dun sabah: Yarim sekerli kahve 4 kahvaltilik biskuvi Ogle: Buyuk salata 1 dilim ekmek Bir dilim kek Tatli istegim çok fenaydi, o yuzden salata aldim yiyebilmek icin... Aksam: 1 tabak sehriye corbasi tursu 1 Dilim ekmek Ara: 1 cikolata Zencefil/limon/nane uçlusu favorim bu siralar Tuhaf ilerliyo acikcasi... 4 dortluk degil ama, tam salmakdansa boyle atlatmayi tercih ediyorum :) Hasta olmaya basliyoum

Bence gayet iyi bir menü. O öğlenki kekten hiç bişeycik olmaz. O zaman onu yemese idin akşam tatlılara gömülebilirdin. Yılanın başını küçükken ezeceksin diye bir atasözü var ya, o hesap Hayvanların öldürülmesine karşıyız tabi ki:) Ben beğendim valla, zaman zaman kilo vermeye yönelik beslenemiyorsak en azından dengeleyecek şekilde yemeliyiz ki artışa geçmesin, sen de bunu başarmışsın bence bu menüde :)

Evet kuzum Ankara Halk Ekmek üretiyor, burada her yerde var artık marketlerde bile. Başka şehirlerde var mı bilmiyorum. Çok güzel çeşit çeşit çikolata dolgulusu bile var. Yer fıstıklı, acılı mmm... Hem de 1 paket 100 kcal sadece :)

Evet kahvaltinin ne oldugunu tekrar anladim :) Saolasiin, bu programada basladimmi tamamdir

Canım ben de çok iştahlıyım ve bu iştah hiç kapanmıyor. Moralim bozukken bile dünyaları yeme kapasitesine sahibim :) ne yapacağız böyle bilemiyorum. Tüm haftasonunu unut ve kendini motive et çünkü adet dönemindesin. Metabolizma hızın şuan tavanda. Bunu söylediğin gibi iyi değerlendirmelisin :) spor kısmında çok gaza geliyoruz belki ama kendini en iyi sen bilirsin. Eğer spor yapmaya bahanen olursa bu üzücü olur ama bahane değil gerçekten hayat şartların uymuyorsa kendine göre makul bir şekilde ayarlamanda fayda var. 3 gün olsun ama tam olsun :)

Canım paylaşımlara devam etmene sevindim ben olmasam da motivasyonu Bırakma mutlaka okuyacağım geç de olsa :) Ben yoğun ve zor günler geçiriyorum. Birkaç gündür çok olumlu Şeyler yaşamadım bir yandan sınav stresi derken... Böyle bir dönemde pek olmadı ama insanın neyi ne zaman yaşayacağı belli değil işte. Güçlü olmak zorundayım. Yeme içme sağlığıma da yansıyor tabii ki. Çok düzensiz besleniyorum, saatlerce aç kalıyorum. Neyseki cumaya kadar sürecek bu sonra kafa olarak da toparlayacağım inşallah kendimi.. Toparlamak zorundayım, sınavım, geleceğim söz konusu. Düşük moralle giremem... Kilo kaybı olacak gibi ben de çok efor sarfediyorum, spora da devam ediyorum. Bugün 10000 adım yürümüşüm, dün 13000 falandı ve aktif bir şekilde. Yarın son günü pilatesin. Pazartesiye kadar mola. Sadece challenge lar ile devam. Vücudumda ciddi Değişim oldu ama Şuan bunu gözlemleyip yorum yapacak halim bile yok :) umarım her şey güzel olur bundan sonra ve haftaya enerjimle dönerim. Sakın bırakma arkadaşım destekcinim!!

Yaa ben yapmadım tabi cumartesi, bu cumartesiye kısmetse İnsan yapabildikçe mutlu oluyor :) B BitterCikom bitter tatil dedi, spor yapcam dedi, fırladı gitti o gazla sanırım :) Dön kuzu özledik :) B

Guzel bir ara ogun olmuus Bende simdi ara ogun yapiorum: Yesil cay Bir avuc leblebi 1 elma Insanin eli alisinca, saglikli besinleri otomatik olarak seciyor :)

Merhaba kizlaar!! Cuma gününden beri hastayim, is cikisi zor attim kendimi eve... Cumartesi gunu ev arama cabalarimiz nedeniyle mecbur cikdim evden, ama nasil halsizdim nasil halsizdim... Dünde eveden calisdim dinlene bilmek için... Bugün onemli toplantilarim vardi, kalan tum gucumu toparlayipda geldim.. Cok sukur daha iyiyim tabiki, zencefil/limon baya etkisini gosterdi sayilir, yavas yavas toparlaniyorum.. :) Bu arada tabi diyet falan kalmadi, kimi zaman çok yeyip, kimi zaman canim hiç bisey istemiyodu. Cokda kasmadan vucudumu dinledim :) Tam iyilesene kadarda kasmayi dusunmuyorum acikcasi, içimden gelmiyo bi kere.. Umarim bu sureçde fazla hasar olusmaz :) Siz super gidiyosunuz kizlar!! Devaam

Ne demek seve seve Dambılla temmuzdan beri çalışıyorum çok düzenli değil ama haftada 2-3 gün yaptım en azından. Video ise sadece 1 ay oldu ve 6 dakikalık bir video. İki eli birleştirip yukarı kaldırma hareketi var o bayağı etki etmiş görünüyor. Dirileşti göğüslerim. Hatta videoya Blogilaties YouTube kanalından ulaşabilirsin. Yazınca çıkar zaten "6 min to sexy arms"

Hahaha nedir bu erkek arkadaslarimizdan cekdigimiz ama yaaa, benimde erkek arkadasim bize geldi, tutturdu eve doner alalim diye Ben yaparim biseyler desemde, çok acikdim bekliyemem dedi aldi donerleri Bir guzelde yedim vallaha ben Sonrada annem geldi eve, bir erkek arkadasim icin, bir tanede ben cikolatali seviyorum diye bana ayri pasta almis yaa, bildigin pasta, ne gerek vardi falan dedim, ama ondanda birazcik yedim cok abartmadan.. Pismanda degilim vallaha napem arkadas, kilo vercem diyede her an kendimi kasamam yani... Oldu bitti iste, sporumuda yapamadim ooh ne guzel Bugun telafi edicem bu kacamagi, aksamada sporumu yapicam oooh miiis :) Hayat güzel yaaa :)

Çok güzelmiş yazı. Bizim düşüncemiz fit olmak, eylemimiz spor ve sağlıklı beslenme, e bu alışkanlığa dönüşüp tüm hayat boyu uygulandığında mis gibi dinç/dinamik hayat :)) Süpermiş.

İdolsün ya:) ben ölçü konusuna girmeyeyim facia :)) bence de kiloya hiç takılma mükemmel çünkü ölçüler. Squata başla bence bir an önce, bir ay sonraki ölçüleri de bekliyorum ona göre :)) Göbek ölçüsüne bak Allahımmmm kescem kendimi Mükemmel valla, senin sporla şekillendirme işi kalmış sadece :)

Teşekkür ederim canım benim mutlu oldum Sınav için ise kocaman bir AMİN diyorum :) Ben aralarda uğrarım sen yazmaya devam et :) sensiz Anlamsız kalır burası :)) yine harika gidiyorsun :) beni bekle az kaldı geleceğiiimmm Bugün 1 koca dilim pasta yedim tabi müthişti ya. Ayrıca bayağı yürümüşüm. Gündüz de tahmin ettiğim gibi yemek yiyemedim pek :) yarın daha düzenli olur umarım. Özleyin beniii :)

1 armut 2 avuç leblebi ile günü tamamladık :)

Gunaydin canimm :) Masallahin var yine tutututuhh :) Bende dun aksam dedigim gibi yuruyusumu yapmaya basladim, 15 dakika yurudukden sonra yagmur basdi, mecburen metroya binmek zorunda kaldim Ama olsun hiç yoksan iyidir diyerek kendime teselli verdim :) Aksamda: pirinç lapasi Yogurt 1 domates Bir catalda cikolatali kek :s Sabah'da: 1 kase karisik kepek bugdayi + Süt 1 yarim sekerli kahve Güzel basladim yaa iyiyim çok sukuuur :) Calisma istegimde yavas yavas tekrar geliyor :) Bir dizi izliyorum bu siralar, "Suits" diye, ordan gaz aliyorum

ay masallah bi günde bu kadar spor mu yapiyorsun tütüütütü

Haha ama bir gorsen kizi mesaj saldirisina ugrattim ikna olsun diye :) Acaba bendemi havuc yagi alsam bugun bulursam alayim hemen :) Ben çok seviyorum yanmayi yaa tabi yavas yavas, derim yenileniyo gibi geliyor bana :) Bisey sorcam, acaba oglen pirinc lapasi yesim, detox'dan cikmis olurmuyum?

Günlükcüğüm bugün yine 2 ara 2 ana öğün günüydü. toplam 798 kcal şimdilik 1200 sınırım ben genelde 1000 i geçmiyorum. Kahvaltıyı biliyorsun Ara 1 Yarım piko Ara 2 1/8 kavun 1 avuç leblebi Akşam 3 yk pilav 1 hindi ızgara Brokoli ve yoğurt Sporumuz şöyle 5000 e yakın adım atmışım, özel Yürüyüşe çıkamıyorum bu aralar sınava az kaldı ama dışarıda çok hızlı ve tempolu yürüdüğümden bunu dahil ediyorum. Alışkanlık edindim, 1 kilo ter döküyorum. Ve egzersizlerim: 28 day challenge pilates day 9 30 days challenge flat abs day 9 30 days challenge butt lift day 9 30 days challenge tigh slimming day 3 Tamamlandı. Ek egzersizler yapıldı kol, kalça fiks. Toplam: 50 dk Callenaticse başlayacağım ama Sınavdan sonra. Ders çalışma temposunu attırmam Lazım günlük saatlerce spor yapıyorum

Bugün 8 buçukta kalktım ve 9 itibariyle 1 saat pilates yapıp kahvaltı yapmayı planlıyordum. Ebru şalı ile 21 günde yağlarımızdan kurtulun programına başladım ama nasıl hamladıysam 1 saatlik programı 2 saatte ANCA bitirebildim. Mahvoldum veeeee 11.30 itibariyle kahvaltım Iki dilim uno soframız ile beyaz Peynirli salamlı yağsız tost. 1 domates 1 kuru incir Çay

Canım benim bence çok iyi yapmışsın Bayramı o şekilde geçirmekle. Senede iki kez geliyor zaten onun da tadını çıkaralım değil mi? Büyüdükçe bayramlar eski güzelliğini kaybediyor zaten... Beslenme konusunda hep çok iyisin inan bana. Çok dengeli ve sağlıklı besleniyorsun. Bir yanlış gördüğümde mutlaka söylerim zaten. Misal kahvaltı :))) bu sabahki kahvaltında şeker bombardımanına tutmuşsun kendini farketmeden :) aman şekere dikkat! Tam aksine yürüyüş en etkili sporlardan biri. Özellikle kilo kaybı için çok önemli. Ben egzersizlerden dolayı eskisi kadar yürüyüşe çıkmıyorum ama özledim. Benim vakti zamanında 13 kiloyu vermemi sağlayan tek şey yürüyüş oldu. Yürüyüşle kilo verirsin, vücudun sıkılaşmaya başlar, egzersizle desteklediğin takdirde ise bomba fit olursun :) ne güzel işte ucundan kıyısından da olsa sporu bırakmıyorsun. Aslında haftanın 3-4 günü yürüyüp, 2 gün de yarımşar dakika egzersiz yapsan çok etkili sonuç alırsın. 1 günün de dinlenme günü olur. Çalıştığın için eminim bir süre sonra zor geliyor ama insanlar yapıyor sen neden yapamayasın? 3 gün yürüsen hafta içi, 2 gün mola versen kendine. Haftasonu da sadece yarım saat egzersiz yapsan. Bence bu tarz bir program koyabilirsin kendine. En iyi sen bilirsin gününü. Mesela ben senin gibi çalışıyor olsaydım şöyle yapardım. Ptesi-yürüyüş Salı-yürüyüş Çarşamba-dinlenme Perşembe-yürüyüş- Cuma-dinlenme Ctesi / pazar- sıkılaştırıcı egzersizler Fikir olsun en azından. Moralini yüksek tut

Oohhhh süper :) spor konusunda iddialıyım bilirsin hadi bakalım şöyle güzel bir ödül falan verseler hihihi

Ara 1 2 minik pankek içine Fıstık ezmesi ve biraz çokokrem Ara 2 3 eti form Mısır gevreği 1 kuru incir Akşam 4 yemek kaşığı bezelye 6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı Çok çalışmam gerek günlük. Çalışırken atıştırmaya bayılıyorum ama artık tutabiliyorum kendimi. Birkaç saat sonra meyve atıştırrım belki azıcık leblebi yerim bugünü de kurtardık gibi bakalım pazartesi kilo durumu ne olacak :)

Motivasyona geeeel!! Supersin gercekden, bu spor konusunu cozdun sen artik :) Evet bende bir sure denemisdim (2hafta) aksam yemegini calisdigim icin erken yiyemiyordum ama, oglen kantinden bir yogurt aliyordum, 5bucuk 6 gibi onu yiyordum o kadar, gunu oyle kapatabiliyordum... Faydasinida gormusdum ama hem zordu, hemde devamli oyle yapamiyacagimi anladim ve birakdim malesef :s Hala beginner 2.0 programina devammi? Ben bir turlu basliyamadim yaa Eve gel, yemek hazirla, ye, toparla, derken, bi 30 dakkika oturup bu kezde ertesi gunun kiyafetiydi, banyoydu uyuma saati gelmis oluyor Aslinda aksam yemegini ortadan kaldirinca zamanimda bol oluyor :) Vallaha anliyacagin daha bir duzen oturtamadim ben... Nisan ayinda zaten komple hayatim degiscek, kendi evim olcak, daha cok sorumluluk sahibi olcam... Ama kesinlikle eve bisiklet almayi dusunuyorum, belki o zaman daha kolay olur spor yapmak...

Komşu çağırdı yemeğe illa gel gel kıramadım. Neyseki normal bir yemek oldu tabağımı kendim doldurdum :) 1 kepçe tarhana çorbası 4 yk pilav 1 tahta kaşığı ile etli nohut 3 yk salata İlla baklava yiyeceksin dediler ama tüm ısrarlara rağmen direndim ve masadaki meyve sepetinden 1 erik alıp kaçtım Vay be baklava yemiyorum artık

Öğle Yarım kıymalı pide Karpuz Akşam 2 avuç leblebi 1 incir Hiç acıkmadım bugün pek keyfim yok. 4 km yürüyüş

Ay süpermiiş canım ben de mi başlasam bu gün napsam Bacakların şekle girmesi çok zor yaa basenler kaplumbağa hızıyla gidiyo valla

Aa ilk defa duyuyorum dibek kahvesini nasil birsey? GEcende misafirlikde osmanli kahvesinin tadina bakdim ilk kez, mukemmel birseydi yaa :) Evet menulerimiz saglikli çok sukur, bari ordan yirtiyorum :) Fotografinda çok güzel :) Afiyet bal seker olsun sanaa!! Bende suan nescafé yudumluyorum :)

Of iştah konusunu bana sor bide. Azcık kesilse hiç fena olmaz yani. Yemek yemek için yaşıyorum maalesef. :) Ahaha babam da öyle der, yemeyip öleceğime yiyip de ölürüm diye.

milföy hamurundan tost nasıl oluyo ki? hımmm merak ettim, fıstık ezmesi deyince radarıma yakalandı mesajın

Günlük ya bugün şöyle güzel bir kahvaltı yapacaktım ama öğrenci erken geldi benim. Hemen 1 kase nesfit içine biraz yulaf ezmesi karıştırdım. Yiyorum şimdi. Bugün geç kalktım çünkü her yerim ağrıyor. 4 gün regl olup ara verdim diye sporu ara vermeden yapıyordum ama bünyem bu kadar hırsı kaldıramadı normalde Cassey haftada 1 ara veriyor :) ben bugün sadece 30 days challenge ları yapıp bırakcam. Vücudumun buna ihtiyacı var. Dayanamayıp yürürsem falan Kızın bana ya çok abarttım

Kahvaltı 1 porsiyon nesfit Meyveli Ara Sade kahve 1 adet kuru Kayısı 1 havuç Öğle 2 kepçe soğuk yarma Çorbası Yarım simit, 1 Küp kaşar Ara 1 minik donut 10 Çubuk kraker 1 sade soda Akşam 2 kepçe kabak çorbası Yarım dilim ekmek Yoğurt, meyve atıştırırım bundan sonra :) bugün Çorba günü oldu ekmekleri, ufak abuk cuburları saymazsam tam detoks :) spora ara verdim 4-5 gün sadece hafif yürüyüşler yapacağım

Ay Allah yardımcımız olsun bunlarla :) benim sevgilim hiç doymaz bir de hep fittir ama hep açtır da aynı zamanda 7/24 yiyor çocuk ya... Nasıl doyuracaksam Bugün telafi günümüz olsun artık ama kasmayınca kendimi fazla bana iyi geliyor ya. Çok da abartmamak Lazım bazı şeylerden mahrum kalmak doğru değil :) sen haftasonuna hazır ol ben de önümüzdeki haftaya. Doğum günüm geliyor gelsin pastalar

Gunaydiiin :) Tabikide hak ettin, çok kontrollu gitmissin :) Nasil gecdi dogum gunu gecesi, yiyeceklere dayanabildinmi? Ben sahsen dun ipin ucunu kacirdim Surme cikolata kutusu bana cok fena halde bakiyordu, kiramadim :s Ama ne tuafki pismanda olmadim bana iyi geldi o yediklerim.. :) Neyse artik haftanin kacamagida o olsun... Bu arada heryerim fena helde agriyo haha sabah yatakdan kalkamayinca sevindim resmen :) Agrilara ragmen bugunde 30dklik programi uygulamayi dusunuyorum... Ama simdilik kahve zamani :) Dun o kadar abartinca canim kahvalti falanda cekmedi

Az kaldı az. Senin kadar sağlıklı beslenen birini daha görmedim valla instagramda :) o öğle yemeklerine hastayım. Hemen brokoli haşlayacağım kendime Öyle yapacağım canım zaten spor yaptığım müddetçe kilo almıyorum :)

Hahaha kardesimde ayni sekil, bizim boyumuz genetik olarak kisa olsada kiz yiyor yiro karin hala dumduz :) Benimkide 20 yasinda, onlara tatkilmamamiz gereek haha :) Ve benim kardesim devamli diyetteyim deyipde yiyor bunlari, o yuzden salata yedirmek o kadarda zor degil Evet lahana çorbasi diyeti, çok siki bir diyetti, ve simdi dusununce cok sagliksiz bir diyet. Istedigin kadar lahana corbasi tuketebiliyorsun bir hafta boyunca, ve birinci gun ek olarak meyve yiyebiliyorsun, ikinci gun sebze, ucuncu gun sebze+meyve, 4. gün sebze+ meyve+ Süt, 5. gün Et domates de ekliyebiliyorsun corbaya, 6. Gün Et ve sebze ve 7. ve son Gün pirinc meyve suyu ve sebze. Boyle bir haftayi tamamlamisdim, o zamanlar 60 kiloydum, 55e dusmusdum bir haftada ama epeyi bi halsiz olmusdum :s Haha aslinda huylarimiz baya benziyor, bende hafta sonu olsun olmasin en fazla 9da ayakdayim, yoksa gününmun bosa gittigi hissine kapiliyorum :) Veeee kitap okumana çok çok sevindim, benimde kesinlikle her zaman yanimda bir kitabim olur. Günde iki saatlik yolum oluyor eve giderken, iki saat boyunca kitap okurum. Birini beklerken, uyumadan once... Hata kuçukken annem yururken bile kitap okudugumu soyluyo, hatirliyorum, az carpilmadim ortaliga Bende geleneksel kahvaltimi yapmis bulunmakdayim: Kahve + Misir gevregi + süt :)

Ahaa bu çok güzelmiş ama? Halk ekmekte mi satılıyor? :)

Eeee bu kadar saat açlıktan sonra akşam yemeğini hakettim. :) Akşam 1 kepçe şehriye çorbası 1 küçük biber dolması/ 1 yk yoğurt 4 kaşık barbunya 1 dilim tam buğday ekmeği Kesinlikle bu akşam dondurma yemek yok!!! Leblebi, kuru üzüm izinli! Kansızlık çıktı zaten bol bol kan yapıcı şeyler yemem gerek. En güzeli kuruyemiş yemek :)

Seni o kadar iyi anlıyorum ki, kısıtlanma hissi çok kötü. En iyisini yapmışsın bence. Simitlerin çok hoş gözüküyor, en kısa zamanda deneyeceğim. Afiyet olsun.

Teşekkür ederim canım mesajımı aldın mı acaba? Oh iyi eğlenceler. Senin de yediklerin süper. Japon restoranı süper olmuş ya lapa falan :))))

Ne güzel ya kendini kontrol edebilmek aslinda. Anlik bir zevk yeme isi, geriye kalan anca zarar oluyor malesef :s Smoothie hazir olmasa hazirlamaya useniyorum yaa Ama çok severim, vitamin deposu :) Ne güzel saglikli seylerle bu durumu atlatiyorsun!! Ornek olmalisin tum genclige Saka bir tarafa gercekden iyisin, sadece saatler karman corman olmus onuda duzeltirsin zaten pazar'dan sonra Suan is yerindeyim, ve bir calisan sirketten ayriliyor, eklerler, makaronlar, cikolatali kekler, kremali pastalar havada ucusuyor vallaha Bir meyve suyuyla, bir makaronla atlattim çok sukur bu olayida. Tuhaf olanda canim istemedi boyle kremali kremali agir agir... Aslinda severimde Her neyse nedeni az yedimya sukuuur :)

Aynen masallah bize, dahada iyisini yapalim insallah!! :) <3 Aaa sabirsizlikla bekliyorum tarifinii!! Bende severim mutfakda ugrasmayi, ama malesef takip bulamiyorumm. Pratik seyler varsa aklinda onlarida paylasabilirsin :)

http://www.obeziteveben.com/sifir-kalori-efsanesi/ B

Süpersin valla, ben de check list yaptım :) 1/10'u tamamladık kaldı 9 :)))

30 days challenge butt lift day 20 30 days challenge flat ABS day 20 30 days challenge thigh slimming day 13 O popo dimdik olacak ya taktım kafaya istiyorum bir an önceeee

O zaman bir öneri, eğer imkanın varsa suyunu sıkarak değil de blenderdan vs geçirerek posası ile birlikte tüket meyveleri :) çünkü lifleri vs o posada kalıyormuş :) Yani smoothie tarzında diyorum öyle içebiliyorsan tabi :)

Gidicek gidicek tabiii Tamam canım karar verdiiim bugün başlıyorum sayende

Akşam yemeğini 6 dan önce yiyorum ama sonra çok acıkıyorum ya çözüm bulmam gerek :) Bu Yüzden meyve salatası Yaptım kendime Yarım muz Yarım armut 1 gün kurusu 1 kuru incir Umarım yoğurt limon ile kapatırım bugünü de :) Aksam sporu yok bugün harap oldum :) onun yerine ders çalışsam daha Karlı çıkacağım. Sınava da az kaldı günlük. Bir girsem şu yüksek lisansa...

Afiyet olsun Canım benim yavaş yavaş oluyor bak. En azından çikolatadan gevreklere geçtin, çok da iyi oldu :) Sana güveniyorum ya yapabilirsin. Yarım saatcik ne ki üstüne bir de yürüyüş bomba gibi bir şey olur o direnen kilolar bir anda gider. Vücudu değişikliklere alıştırmak lazım. Mesela ben vücudumu hep spora alıştırdığımdan mıdır nedir gram gram veriyorum aylardır arada vücudu şok etmek lazım hep az yiyerek de olmaz bazı günler ipin ucunu kaçırdığına üzülmeyeceksin çünkü vücudun ihtiyacı var. Spor da öyle işte sık sık değişiklik istiyor.

Aslinda bir hareket disinda yaptiklarimdan eminim canım o da yerde yaptigimiz kalca hareketleri var ya kalca sık pelvis kaldir onu bi turlu dogru yapip yapamadigimdan emin olamiyorum ya pelvisi one al dediginde sen napıyosun

Maşallah, senin sabah paylaşımlarını özlemişim. :) Bitter firarda umarım bi sıkıntısı yoktur. :)

Aynen, o systemi oturtmak biraz zaman alicaga benziyor :s Bazen diyorum ise gitmiyeim sporumu yapayim B

Bence onlar kacamak degil yaa, insaniz yaniiii Sinirini bildigimiz surece bence zarari olmaz.. Zaten sporlada eritmissindi olari sen simdiye kadar :)

:)))) hah bu kadar basit işte. Koy alarmı da. Ben de su içmek için koyuyorum alarm yoksa unutuyorum, hiç su içmiyorum ne olacak bu halim :) Evet söylemesi kolay ve başkasından duyması da kolay görünüyor ama bizzat denedim :) hem de çok yoğun olduğum sabah 8 akşam 6 okulda olduğum zamanlarda ben spor yaptım bu kadar yoğun olmasa da. Hiç pes etmedim. O yüzden yapabileceğini biliyorum :) zayıflamaktan, sıkılaşmaktan öte sağlığın için ömürlük yatırım yapıyorsun. Yaşlılığımızda çok daha kolay olacak her şey yeter ki devam edelim :) Program çok güzel oldu. Yürü de ne kadar yürürsen artık. Hiç kasma kendini illa şu kadar dakika yürüycem diye :) yüzmeye de gideceksin ohhh daha ne olsun ya. Bu da bizim mottomuz olsun. Feminizm Akımından çalmış olsam daaa bize uydu

sık sık ama az ye olayını uygulamayın bence. B

Hoşgeldin canııımmm!! :) Seni yeniden burada görmek çok güzel. Çok sevindim inan bana. Olur mu ne Özürü ben anladım zaten tatile gideceğini biliyordum. Tatil iyi gelmiş sana öyle bir enerjiyle geldin ki ohh bana da yansıdı :) 53 olsun, Fit olsun ben de artık rakamlara takılmıyorum sen gideli 900 gram falan anca verdim ama önemli olan Vücudun sıkılaşması, fitleşmesi... Kapım tekrar değil her daim açık elbette sensiz motivasyon toplamak zor oldu biraz yalnız kaldım evet ama kaldığım yerden devam :) Şimdi yine buradasın daha iyi olurum eminim Anlat bakalım nişan, tatil nasıldı? :) ben de seni tebrik ederim kilo almamışsın ve bol bol spor yapmışsın :)))

Günlük buralarda yalnız kaldım ben ya yine de yoluma devam benim gibi pozitif enerjili birinin günlüğü olumlamalar olmadan olmaz. Ben sağlıklıyım. Bedenimi seviyorum. Ideal kilom olan 47 kiloya her geçen gün biraz daha yaklaşıyorum. Ideal kiloma doğru giderken bedenim tüm fazlalıklarımı yakıyor, spor beni güçlendiriyor. Spor sayesinde dinç ve zindeyim. Sadece acıkınca yemek yerim. Metabolizmam düzgün çalışıyor. Sağlıklı ve dengeli besleniyorum. Kendimi ve vücudumu sevgiyle besliyorum, daha da güzelleştiriyorum. Şimdi yoğurt limon kürüne başladım günlük. Faydasını görmüştüm yakın zamanda. Light yoğurt, limon ve pul biber. Yansım Göbek yağları

October 7 tamamdırrrr! Kol ağırlıklıydı bugün. Aynı hareketler her videoda vardı nerdeyse. Killed my arms kolumu tekrar incitmek istemediğimden son videoyu yapmadım. Onun yerine kalça hareketleri yaptım. Toplam: 33 dk Bugün abartmıyorum, dışarıda olacağım, efor sarfedeceğim yani. Akşama da squat başlasınnnn

O zaman haftasonuna deniyorum ben bunu. :) Bir de maş fasülyesi aldım çok merak ediyorum, onu da haftasonu deniyim bari. Deneysel bir haftasonu olsun.

Anladim kuzum, bende sabahlari yapmaya caliscam. Hep hayranlikla bakmisimdir sabahin korunde kalkip'da spor yapanlara :) Deneyeceyim! B

Merhaba arkadasimmm!! Oncelikle sende ozur dilerim sesiz sedasiz gittigim için buralardan :s ama inan kendime vakit ayiramadan ev isleriydi, valizlerdi, nisan hazirliklari derken vakit akti gitti :s Burda yazmaya devam ettigin icin cok sevindim, eger hala kapin aciksa tekrar seninle beraber burda kilo verme macerama devam etmek isterim :) Hemen bir merhaba demek istedim, simdi ben gidelden beri yazdiklarini okumaya baslicam :) Bu arada bu sabah tartildim hala 53deyim :) Ama kendimi daha fit hissediyorum... Yuzmeydi, yuruyusdu, galiba biraz kas yaptim :)

Gunayiin :) Ooh ne güzel olmus afiyet olsun sana!! Bende bir siralar bowlcake'lere heves etmisdim, her sabah usenmeden hazirlayip, eyip oyle gidiyordum ise, ve gercekden hiç acikmiyordum. Icinde yulaf, yumurta, süt, muz, çok az kabartma tozu, ve 3 kare bitter cikolata koyup mikrodalgada pisiriyordum. Sonra uzerine bir tarçiin, oh miiis! Ben bu sabah yine kepekli misir gevregi ve süt yedim, ama artik yumurtali, peynirli, domatesli ekmekli bir kahvaltiya yonelicem... Degisiklikleri yavas yavas oturtuyorum... Simdi kendime hem ekim ayinin programini, hem yuruyuslerimi sigdircak ve sabah kahvaltilarimi aksam'dan hazirlamami saglicak sekilde plan ayarladim, ve yarin'dan ihtibaren ekim ayinin ilk günüyle bu programi uygulamaya baslicam! Bende tartinmiyorum bayramdan beri korkudan Ve tartinmayida dusunmuyorum simdilik, belki bu duzeni tam otturtukdan bir hafta sonra olabilir :)

Eveeeet dün çok yediğim için bu sabah kahvaltı yok, tokum zaten :) ve bugün detoks günü öğlen yarma çorbası, akşam da tarhana çorbası veya müsli yiyeceğim yeterki sıvı olsun. Akşama dışarıdayım. Çorbamı içip çıkmam gerek, dışarda da sadece sıvı mesela bitki çayları, soda, sade kahve... Kafama koydum bugün bunu yapmazsam yarın waffle yiyemem :) Cassey'nin 12 dklık videosunu yaptım, diğerini yapmadım, daha önce denemiştim bacak ayırmaya hazır değilim henüz üstüne dedim bu beni kesmez, akşam da dışardasın yap bakayım sen Callan'ı. Böylece 13/21 tamamlandı! Yarın mola veriyorum Callan'- gönül rahatlığıyla. Öyle işte mutluyum ya

Canım 1 aylik program bitirip tekrar mi başladın? Cm bazinda incelmen ne oldu bir umut olsa da sıkı sıkıya sarilabilsem spora

Ay evet kuzum bugün başlıyorum squat programına. Ölsem bitsem de bırakmayacağım! Bırakırsam Canımmmm eminim sen de gayet iyisindir, bu kadar sağlıklı beslenmeye inceltemeyeceğin bir göbek olamaz Şöyle 2016 ya tam fit girsek süper olur demi yaaa :) inşallah hepimiz başarırızzzzzz

Aynen öyle canım yemek isteği sönüyor böyle oradan oraya :) ama ben bugün feci acıktım. Akşam yemeğim şöyle oldu: 5 Kaşık sebzeli makarna 3-4 parça zeytinyağlı limonu Brokoli 1 kuru incir 7000 adım 4 km yürüyüş Benim de karında koca bir şişlik var bitsin artık bu regl..

Allaaahhh naptın sen yaaaa Milföy Böreği koymuş bir de çok pişmanımmmmm Şu kız gibi hafif kaslı sımsıkı bir göbeğim olur mu ki bu kadar spor yapıyorummm aaaa yeter artık olsun :) Off ben akşam 1 saat dah pilates yapıp sonra 1 saat yürüyeyim en iyisi Süpersin. Teşekkürler!

Aynen oyle dusunuyorum, bol sivili bir detox olsuun!! Havucunda bronz olmaya yardimci oldugunu okudum, bu yuzden tatile gitmeden bolbol tuketmeye bakicam :) Ne yersem yazicam buraya söz Daha ilk imtihan geldi bile sabah sabah yaa, arkadasimi gorcem, bana diyorki sanki haa yemeden gel, dedim aman haa detox yapiorum hicbirsey koyma onumee. Meyve salatasinda karar kildik Ne zormus bee, yeryer yiyecek

Waaowwww şimdiki Aklım olsa mutlaka okuyacağım mesleği seçmişsin cesaretim olsa bir 4 sene daha okurdum Ohhh beslenme uzmanımız da var aramızda artık ne güzel Yazın beni daha da motive etti, ben de mümkün olduğunca seni motive etmeye çalışırım buralara uğra sen olur mu? :) Hele böyle boy, kilo, hedef yakın olunca birilerinin sana, senin ona destek çıkman güzel sonuçlar veriyor. Ben de yeme konusunda biraz daha iradeli olsam Çoktan 47 olmuştum ama olsun sağlıklı bir şekilde verelim de geç olsun güç Olmasın :) eminim şuan da hoş görünüyorsun ama 2-3 kilocuk daha vermeye ihtiyacımız var değil mi :)) Inşallah okuluna o şekilde başlarsın ve eminim zaman geçtikçe çok daha iyi olacak senin için. Sevgili diyetisten Adayımız sana da başarılar

Oh benim canım günlüğüm ödemi attım zaten 1 haftadır 50 Lerdeydim yani 51 olmam yeniden imkansızdı. Hala kabız olmama rağmen 50.6 kiloyum hem 100 gram daha vermişim Canım Cassey yaaaa aradığım mucize senmişsin Kahvaltı, spor ve vücut ölçüleri bildirimlerimle geleceğim

Bebeğim günlük bu iki gündür fazla şeyetmiycem beni affedersin umarım ama ağır spor yapacağım söz! 01.01.2016 itibariyle yeni umutlarla görüşmek üzere! Çaaavvvvvv

Direniceeeem!!! Yes we can do it, we are winners!! :) Oooh afiyet olsun ne guzel dolma seni tok tutar! Bende dedigimiz gibi ara ogun yapmadim, bi 15 dakkika baby foot oynadik, tabi spor degil ama malum devamli oturuyoum o bile bana hareket oldu :) Suan aclik yok, 7bucuga kadarda dayanmam gerek!

Evet yaa anneler için zaten hep az yiyoruzz Ama o kabizlik sorununu bende çok yasiyorum donem donme, sen dedigin gibi bol sebzeli, bol meyveli bir gun yap bugun. Bu arada kayisi cayi+ kuru incir iyi gelebilir Evet evet evde kalmak çok zor, mutfagin ne kadar uzaginda olursam o kadar iyi oluyorum :) Mesela suan açim ama mecbur oglen saatini beklicem :) o yüzden ise gelmeyi seviyorum :) Ve evet lapayi insallah yapabilirim, turkiyeye gitmeden once bir temizleneyim :) Aynen bende yeni gittigim sehirlerde arabalardan, taxilerden oldugunca uzak kalmaya calisiyorum. Yururken o sehiri yasiyormusum gibi geliyor :) Kahvaltin super olmus, vitaminli, ve dengeli! Bence psikologa gidelecek bir durum yok gibi ne bileyim, yada bana oyle gelmedi buraya yazdklarindan en azindan. Cok fazla takintilida gelmedin bana, herseyden az az yiyorsun sonucda... Neye dayanipda boyle birseye yaklasmani istedi acaba?

Aynen öylee :) 2-3 kilocuk nedir ki yaaa çok az kaldı çok :) Zaten bi 50 olsak gerisi gelecek. Ama 49 olunca bir ödül vereceğim kendime :)) Bu arada benim boynum tutulmuş pilates yapamıyorum artık yürüyüşle kapatırım bugünü. Squatı da unutmadan :)))

Tabikiii dualarim seninlee!! Insallah hersey diledigin gibi oluur :):) Olsun yaa nolcak bir pogacadan, onemli olan o kadarla kalmasii.. Bende aksam yemeginde 2 tabak makarna yedim, dayanamiyorum makarnayaaaa Ama hic kasmiyorum vallaha sporumu yapdim, yarin telafi ederim beeen :)

O yarisma beni kasar yaa, sanki zorla yaptiriyolarmis gibi geliyor :) Ama evet kardesime uymam gerek, zaten ne oluyorsa kış aylainda oluyor malesef. Simdi toparlamazsam kendimi, yine sıkıntılı bir 2016 yazi gecircem... Ha onu geç once dugunum var Neyse toparlaniyorum yavas yavas hissedebiliyorum bunuu :)

Aynen. Burada sürünüyorum sınav sınav diye anca ye kilo al sınava hazırlancam diye kardeşim liseye gidiyor şimdi onu beslenme ve diyetetik okumaya yönlendiriyorum umarım başarır. Gerçi o bir obur ama kilo almayanlardan

Süpersin kuzu, kahvaltı on numara :) Valla dün gittim eve yarım saat dinlenip yarım yamalak da olsa yaptım sporu. Hiç yapmamaktan iyidir dedim. Bu sabah uyandım ama yapmadım :/ Hazır hissetmiyorum galiba İşten sonra yemeğe kadar yapmak mantıklı oluyor, yoksa yemekten sonra hayatta yapamam zaten bi kaç saat geçmeli e o zaman da geç oluyor. En ideali sabah, ama onu oturtmak o kadar da kolay olmayacak. :)

GirLookingForLove bu muuuu?

Oncelikle cokcokcok tesekkur ederim böyle ozenli hazirladigin için :) Bazi noktalar kafama takildi : "Büyük abdestin gelmeden ikinci bir yemek yeme(sağlıklı olmak isteyen bir insan büyük abdesti gelmeden yemek yememelidir." -> Bu nasil olcakki, ben bazen 2-3 gün tuvalete cikamiyorum Sende bu sorunda sikayetcisin, bu noktayi nasil uyguladin? "Yediğimi her lokmayı iyice çiğniyoruz." -> Bu çok onemli bir nokta ve ben her seferinde açliga yenik dusup unutuyorum. Gercekden çok hizli yemek yiyorum... Bunu aklimin bir ucuna yazdim :) "Su insanı ne zaman hasta eder? uykudan uyanır uyanmaz" -> Bu kafama takildi bak, ben bugüne kadar heryerde sabah kalkinca ilk isin su icmek olmasi gerekdigini okumusdum... Ki ben bunu hergün yaparim mutlaka... Sen ne dusunuyosun bu konu hakkinda? "Su insanı ne zaman hasta eder? Yemek sirasinda" -> Bu kafama yatti bak, ben yemek yerken çok çok su içerim, ve bu güne kadar bir faydasini gormedim. Kesinlikle uygulicam bugunden ihtibaren. "Sarımsak yutun! Kansere, enfeksiyonlara vücudun direncini artırır." -> Ben bunu bir iki gün uygulamisdim ama sanki koku yapti ya :s Sonradan birakdim o yuzden, ama elimden geldigince yemeklerde ve yogurtlarda tuketmeye calisiyorum... Geriye kalan bilgileri aklimin bir ucuna not dusdum, ve artik balik agirlikli bir beslenme sekli oturmaya calisacagim... Et/Ekmek/ Yogurt karisimini zaten pek yapmiyorum, anca turkiyede Iskendere hayir diyemiyorum, demicemde Tekrar'dan sana çok çok tesekkur ediyorummm :)

Neler yemişim bakalıııımmm Kahvaltı 1 kase müsli Ara 1 avuç dut kurusu, leblebi, 2 gün kurusu Akşam 1.5 kepçe tarhana çorbası 4 yk etli şehriye pilavı 3 yk pırasa Yoğurt Ara 2 Biraz çerez 1 dilim elma Kestane Spor Leslie 3 mile Bölgesel çalışma Toplam:73 dk

Aynen yaa bende dun yemekde oyle bir kola canim cekdikki haha, inan sizleri dusundum, buraya kola icdim diye yazmam gerekdigini almadim, erkek arkadasimin bardagindan bir yudum aldim oda yetti zaten

Vee bu oglenide atlatmis bulunuyorumm :) Sabah yediklerimide yazayim: 2 kinder bueno Yarim sekerli kahve Ara: Yesil cay Ogle yemegim: 1 izgara kofte Bezelye, fasulye patates karisimi haslama sebze Beyaz taze fasulye Kayisili yogurt 1 dilim ekmek Bu kadar sebzeyi dunu telafi etmek amacli yedim insallah yararini gorurum :) Ve simdi oglenden sonrayi zinde gecirmek için, yarim sekerli bir kahve iciyorum :) Senin konuyada boyle bende yaziyorum menumu falan insallah rahatsiz olmuyosundur :s Buraya yazmak motive ediyor, biraz eksik yazmak adina dahada dikkat etmis oluyorum :) Ama baska konuda acabilirim yani, hic sıkılmadan soyliyebilirsin :)

Kastamonu demek :) çok lezzetli. Ohh ne güzel öğrencilik olmuş öyle :) Tatlım şöyle yapalım o zaman. Ben sana kalça, göbek ağırlıklı beğendiğim videoları derleyim. Paylaşayım senin için. Bunlar zaten 5-8-10-en fazla 20 dakikalık videolar. Hangisini istiyorsan, zamanın ne kadar yetiyorsa yaparsın. Zaten kısa ama çok etkili videolar. Yaparken defalarca yeter diyip pes edebilirsin ama bırakmadığın müddetçe etkisi inanılmaz. Ben bugün en geç yarına videoları hazırlarım. Olur mu? Bir de 30 days challenge programı var bunun. Ben onu da yaptım. Her bölge için var. Karın düzleştirme, kalça kaldırma, bacak inceltme, kol, esneme. Bundan da karın ve kalçaya başlarsın aynı Zamanda. Gün gün sayısını artıyor. İnan bana 10 dk nı bile almıyor.

Ara 1 activia yoğurt 1 kuru incir Akşam(en geç 6 da yeme işinde iyi gidiyorum ) 4 yk Soğanlı bulgur pilavı 5 küçük İnegöl köfte 1 dilim patates 1 yk yoğurt Bundan sonra sadece kuruyemiş bilindiği gibiiii :)

Yaa iste benim zorlandigim bolum su aksam yatma isi. 10'da yatinca sanki eve geldim/yedim/Topladim/Banyo/Kiyafet/Uyku gibi oluyo Birazcik ev halkinlada sohbet guzel oluyo oyle bir karmasa icindeyim Ama zamanla oda tabikii :) Hiç pisman olma zaten, çok abartili degil yediklerin, normalden fazla biraz o kadar Aksam icinde simdiden afiyet olsun sana :) Bende ogle yemeginde: Tavuklu/ Kofteli kuskus Frambuaz+ Beyaz peynir Simdide ara olarak en bitterinden bir minnak kare cikolata :) Aksama balik var, genelde balikli gunleri iyi atlatiyorum. Hadi insallaaah :)

Canım şuan 6-7 cm incelme var basenlerimde, sadece 2 kilo anca verdim. Bak ben çok sıkı spor yapıyorum. Kesinlikle ihmal etmiyorum. Haftada 1 gün mola var, mola günü bile yapıyorum düşün :) eğer vaktin ve imkanın varsa düzenli spor yap derim ben. Basenler başka türlü gitmiyor. Ben pilatesle 2016 ya basensiz gireceğime inanıyorum. 1-2 ay devamlı yapınca müthiş etkisini göreceksin. Takip ettiğim pilates programı Blogilaties. Beginner programı ile başlamıştım, şimdi aylık programındayım. Hergün ayrı bir bölgeye odaklanıyor, videolar da uzun değil. Bu hareketleri orada belirtilen sayı kadar yapıyoruz. Gün gün sayısı artıyor. Ben 1 ay bitikten sonra kendim kafama göre en az 20'şer kez yapmaya devam ettim. Sonuç bu :) kararlı ol, azimli ol ve sporu bırakma.

Hemmen okuyorum :) B

geliyor = = +

İşte bu da akşam öğünüm :) Dışarı çıkıyorum şimdi çıkmadan yediim Akşam da bir dondurma yerim artık :)))

Tamam canım kendini toparlamaya bak :) Sevdiğin bi filmi izle ya da sevdiğin bi kitap oku. Al çikolatanı kahveni :) Biraz keyiflenirsin belki

Haha dogrudur, herseyin bir katlanilacak zorlugu vardir :) Aynen amacimda o zaten :) Hadi birazcikda sende gaz aldim, kesin yaparim

Kuzum oncelikle geçmis olsun sanaa, arada bir tekrarliyor demekki senin bu dis agrilari :s Kendine iyi bak, dis agrisi buun vucuda halsizlik verir vitaminlerini ilaçlarini ihmal etmee <3 Bu agrilara ragmen spor yapiosunya daha ne diyeyim sanaa :) Ben artik ne bekledigimide anlamadim ama yapasim falan gelmiyor Dugune bir ay kala uyanirim artik oda çok geç olmus olur Yuruyusu hiç sikilmadan yapiorum, en etkili spor olmasada :) Dün yaklasik bir 30 dakika hizli tempoda yuruyus yaptim. Mutluyum Yemeye gelince, bu hafta sonu sesim çikmadi cunku bayrami tam anlamiyla yasamakla meskuldum Evet yedim, itiraf ediyorum hepsinde yedim :) Ve dünden ihtibaren eski duzenime geri donmus bulunuyorum. Dünki menum su sekilde oldu: Sabah: Yarim sekerli kahve 4 tane kahvaltilik biskuvi (240 kalori) Oglen: Bulgu pilavi (3y. k.) 4 top kofte Karisik haslanmis sebze Ekmek Ara ogun: 1 seftali Aksam: 1 armut Tabi hafta sonu oyle yeyince istahim pek acik degildi, pazartesiyide oyle geçirmis bulunuyoum. Bu sabah: 4 tane kahvaltilik biskuvi (240 kalori) 1 bardak portakal suyu Yarim sekerli kahve Anlicaginiz bir oyle bir boyleyim...

GirLookingForLove Ay canım süpersin ya. İlk yapanımız sen oldun helal. Saat 12'ye kadar vaktimiz var bizim de bakalım. Boşver tartılma bence de, ama ölçü alırsın ilerde. Artık sıkılaşman önemli neticede.

Evet biraz dusunup tasindimda bugun baslamaya karar verdim en azindan 20 dk spora, yoksa fit durmak mumkun degil... Bir siralar baslamisdim, her aksam 30-40 dakika yapiordum mutlaka, araya ramazan ayi girince isler karisdi ve tekrar baslayamadim bir turlu :s Yaptigin ozel egzersizler varmi, yoksa video'danmi takip ediyorsun? Eger tavsiyelerin varsa, bekliyorum :) Seninde menun güzelmis, tebrikler :) O krakerleri bende bir ara tuketiyordum ama farkettimki aliskanlik oluyor ve hiç aç olmadan bile ara ogun olsun diye tuketiyordum, o zamandan beri birakdim :) Bende bu aksama tavuk, salata yemeyi dusunuyorum... Yarinda evden calisacagim icin, kahvalti haric sivi tuketicem sadece, boylece detox gunu yapmis olucam :) Belli bir surecin varmi kilolari vermek için? B

Kahvaltıda yiyesim gelmedi pek bir de dün ıspanaklı pide yaptırmıştık. Çok severim ama yiyemedim, tuttum kendimi :) o yüzden akşam onu yiycem. Sabahı hafif atlıyoruz. 1 kase gronola/light süt Gronola güzelmiş çikolatalı almıştım. Damak tadıma uygun. Seviyorum müsli tarzı şeyleri. Ama artık çok tüketmemem gerek malum şeker tavan.

Cok tesekkur ederim arkadasim, guzel motivasyon veriyorsun insana :) Bende kestane delisiyim yaa, yumsak yumsak ooh mis gibi :) Bir yerden yeyipde baska yerden kisarsak bisey olmaz, maksat ipin ucu kacdi diyerek butun gunu bozmamak Aynen ya, kaldi surda bir 4 kilo gitmiyooor. Ama bu ayin sonunda 2 kilo vermis olmak istiyorum. Bir 50ye varsam, o bile yetecek gibi...

B BitterCikom yine müthişsin. Sporun düzenli olsun hergün olmasa da olur. Ama yapmak için elinden geleni yap. :) Kızlaar acil işim çıktı dışardayım ve sabahtan beri bir şey yemedim. Dün çok hafif bir tatlı yapmıştım tabi şeker var içinde ama uzun süredir şeker tüketmiyorum. Sanırım gidince yemek yerine onu yiycem Haha:)))

Ahahaha o sebeple yarışmaya girmen lazım diye düşündüm ya zaten.

Yaparim tabikiii, sagligimizdanda olmayalim yani :) Evet olabilir az az ama kisa aralikli yediginden çok yiyormussun gibi geliyor ama hiçde çok degil Bencede corbada sinir tanimana gerek yok zaten, bi sure sonra insani doyuruyor, ekmegide ekle en azindan saglam biseyler yemis olursun :) Eveet bende spor bildirimimi yapabiliriiim :) Beginner 2.0 Day 3 - Tamamlandi Gercekden çok degisik bir program, hem çok kisa hem yogun, tam aradigim gibi :) Bugun evden calisdigim için bahaneyle popo için olan bir challenge programina baslamak istiyorum, onerebilecegin varmi? Simdi kahvalti yapiorum biraz geç olsada: 2 yumurtadan kasarli omlet 1 domates 1 dilim ekmek 1 bardak portakal suyu Enerjik baslayalim :)

Merhaba arkadaşım :) Umudunu kaybetme. Ben de bir 51 in altına inemedim diyordum sonunda başardım. Şimdi aynısını 50 için söylüyorum :)) Kahvaltılık gevrek Çeşitleri orada buradakinden kat kat fazla. Ben bir tane buldum Türkiye'de oradakilere benzeyen tadı. Sürekli onu yiyorum. Bir başka oluyor orada gevrekler. Mutlaka güzel bir müsli bulursun çıtır çıtır :) soğuk da olsa geçiştirme çikolatayla. Çikolata ara öğünün olsun :) Akşam menünde her zamanki gibi ideal. Spora devam edemiyor musun? Göbek benim de Bayağı vardı ama pilates 1 Ay'ı tamamlayınca nerdeyse kalmadı. 1 ay daha geçince dümdüz olacağını hissediyorum. Hareketsizlik direk göbeğe, basene gidiyor maalesef. Spor yapmasam da yürümeye çalışıyorum ben. Ben de bugün hiç beslenmedim nerdeyse. Öğlen acil bir işim çıktı sabahki müsliyle dışarı çıktım. Yanıma çörek Otlu kahvaltı keki vardı torkunun ondan aldım. Çok sağlıklı bir atıştırmalık oldu. Eve varınca güzel bir yemek yerim umarım. Kaç adım Yürüdüm acaba bugün yine çok Yürüdüm onu da Akşama paylaşırım artık. Sen kalk dolaş gel sık sık. Otururken karnını içine çek. Bu tarz Şeyler ufak ama yararlı olacaktır. Ay Brokoli çekti canım. Çok seviyorum ya :)

Yaaa aynen... O yüzden diyetisyen beni çok sıkıyor işte... Çok böyle zincire vurulmuş, mahrum bırakılmış, tadı tuzu kalmamış, cezalandırılmış filan ne kadar kötü şey varsa o olmuş hissediyorum bir süre sonra; o yok bu yok... Ve de onun için, haftanın 1 gününün, öğlen menüsü pastaysa pasta anasını satayım, pideyse pide, canın istediğini yemeyi savunuyorum : ) En azından kendi adıma anca öyle uzun soluklu olur benim rejimim yoksa isyan bayrağını çekerim. Yaşamak mı bu haşlama tavuğu daya, brokoliyi daya, bi ağzımızın tadıyla bir şey yiyemiyoruz, diyerek!!: ))) Yaa bu gözaltı torbaları için tavsiye bir şeyler söyleyebilirsen gerçekten çok memnun olurum... Bir de benim yanaklarım kızarıyor filan, ama o söylediğin yüz maskesi iyi gelir ona da sanırım... Ayrıca göğüslerime de buz uygulaması mı yapsam diyorum daha çok dikleşsinler diye... Ay bunların hepsini aksatmadan uygulasam keşke : ) Ama planlayıp kafaya koyduktan sonra yapılır yani!!

Sizi tebrik ediyorum kızlar! Bir bayram hücumunu da en az zararla atlattık. :) Yahu ben bu callanı yapmıştım bir ara ama sıkıldığımdan mıdır nedir tam hatırlayamıyorum bıraktım sanırım. Neyse şu cassey'nin programa baştan başlayıp bir ayı bitireyim de sonra callanla devam ederim olmazsa. Bir türlü sporu oturtamadım. :)

Ara Yarım sneakers Akşam 1 kepçe tarhana çorbası 1 fırında balık 1 biber dolma Salata Akşam sonrası 1 dilim tiramisu Ay bir de sanırım yarım poğaça dayanamayarak Cezalısın kızım cezalı. Çikolatalar, tiramisular falan ne bu regl işte ya dayanamıyorum. Neyse olacak olacak! Vernalagnia

Canım sanırım hepimiz aynı moddayız. Ben de bir süre yazmamaya karar verdim çünkü:) O zaman döndüğümüzde görüşürüz. Kendinize iyi davranın.

Canım çok teşekkür ederim. Gerçek hayatta tanışmamış da olsak burada amacımıza giden yolda güzel bir arkadaşlık kurduğumuza inanıyorum. Umarım tekrar dediğin gibi dönerim ve bunu devam ettirebiliriz. Bazı anlar olur insanın hayatında yorgun hisseder, huzursuz hisseder ya ne kadar güçlü bir insan da olsam da öyle bir dönemdeyim. ve bir süre uzaklaşmaya ihtiyacım var sanırım kendimle baş başa olmam gerekiyor. İnsanın doktoru, ilacı yine kendisidir inşallah ben de kendimi iyi edeceğim. Lütfen tam gaz devam edin, dönebilirsem sizi bomba gibi görmek istiyorum. Ara ara takip edeceğim. Çok çok öpüldünüzzz

Canım seninle paylaştığım kan grubuna göre beslenmeyi uyguladığımda hiç ara öğün yapmıyordum, günde 2 öğün yiyordum sadece. Ve yetiyordu. Yetmediği takdirde atıştırıyordum. Ara öğün yapılması iyi bir şey ama bir zorunluluk değil. Acıkmadığın müddetçe ara öğün yapmak zorunda değilsin ama miden kazındığı an da mutlaka ara öğün yap çünkü bir sonraki ana öğününde daha ölçülü yemeni sağlar. Yanında ufak da olsa bir şey bulundurman da fayda var :) Bu arada akşam yemeğim 1 kase mercimek çorbası 3 yk az yağlı kavurma Bol salata 1 dilim ekmek 1 bayram çikolatası yedim sadece. Böylece tatlısız günü tamamladım sayıyorum çünkü ölçülü çikolataya izin var :)) Et yemeyecektim ama alternatif bulamadım, zaten çok hafifti.

Cok tesekkur ederimm :) Senden onay almakda içimi rahatlatiyo :) Vallaha bugunden isyan ettim, deli bu kiiz, deli bu kiiz diye diye hahaha Ama pes etmek yok!! :) Burda saat 10 oldu, bir avuc leblebi yicem Turkiye'den taze geldii :)

Afiyet olsun. Ay leblebi çok seviyorum ya ama bugün yemiycem yeter

Hahah aynen, ben de mesela bugün ekler yemedim, sanki onu yemeyince kilo bile vermişim gibi hissediyorum. Ben uzun zamandır bir ileri bir geri moduyum. Dünden itibaren biraz keskin olarak artık ileri gitmeye karar verdim bakalım bu saate kadar iyiyim şükür. :)

Aynen yaa neden su 2-3 kilo gitmiyor anlayamiyorummm Hep kiş aylarinin yuzunden bunlarin hepsii!! :) Yuruyusle squatta super olur sen hic canini sikma Ben bu aralar pek spor yapamicam, anca evdeki kosusturmalar. Bir yandan ev temizlikleri, yemek yapmalar, bir yandan valiz hazirlamalar... Anca bunlara vakit bulabiliyorumm :)

Sabah(07.45) Küçük Bazlama tost 1 saat sonra sabah enerjisi vermesi için 1 küçük sneakers Öğle(13.00) Panini gusto Ice tea şeftali Patates yerine lahana salatası Ardından 1 burger king dondurma Akşama Çorba meyve yapacağım. Fast Good günü oldu bugün. Naparsın dışarda olunca.. Ama napıyoruz en hafifini seçiyoruz, seçenekleri değiştiriyoruz... hafifliyoruz:)

Vaay hasta halinle dans haa :) Afferim sana!! Daha iyi olduguna sevindim, yarin dahada iyi olursun, ve sonraki gun dahada iyi :) Yediklerinde gayet güzel, bir sekilde dengelenmis Daha iyi hissedince kendini, dahada dengeli beslenirsin, protein pek almamissin :) Benim gunum ev icinde kosturmaca gecdi, valiz hazirliklari, son temizlikler basladi artik, oturamiyoruuummm :) Aksam yemegimide bu sekilde atlattim: 2 Kepce mercimek corbasi Karniyarik ustune yogurt + pul biber 1 yesil zeytin 3 Yemek kasigi bulgur pilavi 1-2 saat sonrada 2 minnak parca kavun yedim Ve günü bu sekilde kapatiyorum... Uyumadan bir yesil cay icicem, kabizlik sorunu devam etmekde :s Yarina bomba gibi hazirim, pazar kahvaltisini nasil atlatirim diye planlar yapiorum :)

Ay kesinlikle, zaten yiyorum tamamını yiyim bari derdim kesin. Zaten problem bu. İskenderi ya da onu bunu yememek değil olay. Ne kadar yediğin, nasıl yediğin. Bunu aşarsak sıkıntı kalmayacak bence.

Eee tabi insan bir sorumluluk hissediyor. :) Her yere yürüyerek gitmeye çalışıyorum, keşke şimdiye kadar da böyle yapsaymışım diyorum ama geç olsun gün olmasın. :) İnsan iyi hissediyor. Siz çılgınsınız zaten yüzlerce dakika spor nedir ya

Kolay gelsin sana arkadasim! Ne güzel seni tekrar buralarda gormek :) Bende pek ugramaz oldum, acikcasi baya ara verdim, kilo aldim biraz... Ama bir hafta oncesinde bir silkelendim dedim noluyo sana alooo sisko gelinmi olcaksiiin Böylelikle sende biliyorsun instagram hesabi açdim ve bana çok yardimci oluyor simdilik. Dedin ya o kadarcik seyden ne olcak yaaa lar bitiriyor bizi diye, hah iste onlarin bile fotosunu cekip koyuyorumki bu beni çogu kez yememeye itiyor :) Tabiki herkezin motivasyon tarzi farkli farkli ama bana boyle daha bir duzenli geldi... Simdilik tabiki, umarim ondanda sikilmam :) Haftalik hedeflerini okudum, bir baslangiç için gayet iyiler!! Tatli ve hamur isi acisindan baslarda kati kurallar koyup sonra sonra o kurallari esnetmek daha iyi oluyor :) Senin yapabileceginden suphem yok zaten, daha oncede iradeni ve kontrolunu gorduk :) Tamda bu vakitler, bu aylar genel olarak bana kilo aldiriyor. Tamda bu aylar benim yazin rahat ve guzel hissetmemi engelliyor. O yuzden bu zaman dogru zaman <3

rica ederim :) 9. Sayfayı da okudun mu girişi daha farklı Konuları ele almıştı. Evet ben bu kitapta yazan her şeye uydum ve bana zarar-ı 0, getirisi 13 kilo vermek olmuştu tabi pilates ve yürüyüş ile beraber. Çünkü babamın 20 ye yakın kilo verdiğini görünce gerçekten etkilendim ve denemek istedim. Kabızlık konusunda harfi harfine uyguladım, tabii ki sürekli tuvalete Çıkmak gibi bir durum olmadı ama her gün aynı saatte tuvalete çıkıyordum bu bile benim için önemliydi. Zaten bu kitap daha çok eski Zaman'ları ele alarak Yazılmış ve bugüne uydurmanızı istiyor ama her konuda mümkün olmuyor tabii ki. Az yemek olsun yemekleri karıştırmamak olsun kendi evinde yaparsın ancak bir misafirliğe gitsen bal gibi de yersin böyle bir kültürümüz var. Yani en azından bize Zararlı olan besinleri az tüketerek ve sayfa 9 da Yazdığım gibi bir hayat Tarzı benimseyerek kabızlığı en aza indirgeyebiliriz ki yapmıştım :) Sabahları su içme konusunda benim kafam Karışık, genelde içmiyorum, içsem de bir faydası var mı bilmiyorum. Mutlaka bilimsel Açıklamaları vardır bu konuyu etraflıca araştıracağım. Yeniden bilgi paylaşımı Yaparım tam bilgim olmadan yorum yapmayım :) Ama bu hazımsızlık olayına ben Bayağı inanıyorum yani daha midedekini sindirmeden yükleniyoruz, kilo olarak geri dönüyor. Kitapta daha çok fazla şey var. Yine de bir Alıp okumanı öneririm. Ben hiçbir zararını görmedim. Insanın kendini tanıyıp ona göre Yaşaması. Aslında Özeti bu :)

Yok canım nette var aynen Dediğim şekliyle YouTube'a yazarsan bulursun. Yalnız birkaç videoda garip garip sesler çıkıyor videoda 6 rakamı olandan takip ediyorum ben :) Ebru şallı'yı aşırı Zayıf buluyorum ama bence pilateste kendisini yetiştirmiş. Eskiden tv Programını takip ediyordum, o da internette oluyor. Büyük toptan ziyade küçük top ve pilates lastiği ile yaptırdığı hareketleri çok iyi buluyorum. Bundan sonra biraz ara verip Ebru şallı skinny jeans programına geçmeyi planlıyorum. Sen de yapabildiğin kadar benimle beraber devam edebilirsin, çok sevinirim :) Ben de diyordum keşke tam beni anlayacak biri olsa, gelse. Kimse de yazmıyordu. Şimdi her anlamda uyuştuk. :) Böyle bir süreçte insanın motive edilmeye ve motive etmeye çok ihtiyacı oluyor. Elimden geldiğince seni destekleyeceğim hiç merak etme :) bu konuda oldukça hırslıyım. Benimle beraber Paylaşım yaparsan çok sevinirim :) bu arada sakıncası yoksa nerede yaşıyorsun ve ne işle uğraşıyorsun öğrenebilir miyim? :)

Gunaydin kizlaaar!! Evet bende dün bekledim bekledim goremedim ekim pogramini, bu sabah'da kalkip yapamadim... Aksam yapmayi planliyorum! Fakat videolari sitesine koymamis galiba, youtube'denmi bakiyorsunuz siz? MAsallahiniz var yaa, bu saatte kalkabilmek için kaçda yatiyorsunuz siz? Anca 7:15'de kalkabildim, saatim 6:30a kurmustum Sporumu sabah yapamadim planladigim gibi, ama bu sabah kahvaltimi güzel yaptim :) 1 haslanmis yumuta 1 domates Beyaz peynir 1 dilim ekmek Yarim seker kahve :) Muz yemeyi dusunuyordum ek olarakda ama yetti canimda fazla birsey yemek istemedi :) Bende aksama disardayim, ama yemek yeme imkanim olmicak gibi... O yuzden saa 5-6 gibi bir meyve + yogurt yemeyi dusunuyorum :) Ayagimda basket'lerim, oglen yuruyusunu mutlaka yapicam!! <3

oyyyy çok güzelmişşşşşş, hedefimi tutturursam bende ödül olarak bol malzemeli bir tane yapıp yerim

Artık daha da erken kalkmaya karar verdim günlükcüğüm, kaldığım yerden bomba gibi devam :) Şimdi kahvaltı olarak 1 porsiyon müsli yedim yine. 2 saattir ayaktayım dayanamadım. Öğle öğününü ailemle kahvaltı yapıcam bu sayede hem hafif yemiş Olacağım hem de onların gönlü olacak :)) Spora başlasam bir an önce yaaaa yeniden. 3-4 gün ara gözümde Büyüdü :)

Tesekkur ederim bu bilgi için, merak etmisdim :)

Eveet bugün 5 km yürüdüm. Akşama yine spor var :)) Akşam yemeğim 2-3 parça brokoli peynirli börek Tatlımdan da yine ufak. 4-5 çatalda bitti :) Yeter aman :) yiyesim yok bugün olsa dünyaları yerdim o açlıkla :)

Selam canım kac kilodan kac kiloya düştün ve gen ell olrak nasıl besleniyosun sorunlu bolgen sanki bacakti canım yanlis hatirlamiyorsam duzeldii mi

Sen gittiğinden beri sadece 1 gün ara verdim sanırım delicesine yapıyorum ben de bilmiyorum bu aşk nereden geliyor ama hiç gitmemeli :))) herkes ne kadar zayıflamışsın demeye başladı halbuki o kadar zayıflamadım:) bu yaptığım programın eseri bu. ha bir de "Yüzün küçülmüş, eskiden ay gibiydi yüzün " bilmemne diyenler var. Ben bu insanları anlamıyorum kilolu olursun "Aman kıza bak Boğaz'ını tutmamış hiç ne şişman." Zayıf olursun "bu ne bir deri bir kemik kalmışsın." Hiç düşünmezler ki bu insanlar neden Zayıf veya kilolu. Belki kilo vermesinin/almasının önünde engel bir hastalığı var. Bence kim hangi kiloda mutluysa öyle olsun. Eleştirmek kimseye düşmez. Ben böyle mutluyum kimseyi ilgilendirmez zayıflığım... Arama motorumuza "blogilates" yazarak ulaşıyoruz. Ordan "beginner 2.0" seçerek başlıyoruz :) bir de 30 days challenge lar var ben bununla beraber yapıyorum. Popo, bacak, karın ve esneme yapıyorum. Göbeğim inanılmaz düzleşti, popom taş gibi oldu. Şiddetle öneriyorum yani :) ben de senin gibi şöyle yüzmeli bir program çok istiyorum ama havuz yasak bana... Denizim de yok yürüyüşle devam artık. Oralarda ne güzel parklar, spor Alanları vardır. Yaz kış demeden devam edebilirsin. Kışın biraz daha azaltırsın tabi. Önemli olan metabolizmayı canlı tutmak :)

Canım süpersin sen ya! Bence olmuşsundur 49 gramı falan yoktu yani. Maşallah. :) Allah kabul etsin bu arada :)

Sen bugün kesinlikle mükemmel besleniyorsun. Akşama da yemek yiyemezsen de yanındakiler süper gerçekten. Tebrik ediyorum. :)

Ya cidden güzelmiş hee :) İstanbul Halk Ekmekte var mı bakayım sitesinde falan yazar belki :)

B BitterCikom 3. sezon 8. bölümde kalmışım ben muhtemelen ya :) Gerçi olsun onu tespit etmek de iyi, ara ara izlerim artık :)

Bende uzun bir sure bu dertle ugrasdim, ama benimki dedigin gibi çok kati seyler edigim içinmis meger. Salata, meyve, yesil cay hiçhiçhiç tuketmiyordum

Bakalım neler yemişim? :) Kahvaltı 1 kase müsli Ara 1 kuru incir,1 gün kurusu,1 hurma Akşam 1 kepçe çorba 3 yk pilav 1 yk barbunya 3 yk patlıcan yemeği Yarım dilim ekmek Ara 2 1 kahve fincanı sütlü muhallebi yarım sneakers Spor Walk at Home ve bölgesel toplam 50 dk Bu hafta Leslie yapacağım. Vücudumdaki fazlalıkları atana kadar bol hareket!!!

Ah bu insanlar bizi bitiren onlar ve nefis ikramları :) Benim de böyle Arkadaşlarım olsun ya ne olur Havucun öyle bir etkisi var evet ben bronzlaştığım zamanlar Havuç yağı sürüyordum 3 günde kapkara olmuştum Şimdi de beyaz ötesi ruh gibi bir kızım ben de mi yansam biraz seneye. Erkek arkadaşım da beyaz seviyor ama ben de çok beyaz tenliyim yaaa :)

Yemek yemedim bugün ya iştahım yok hiç Yarım acı badem kurabiye yedim öğle ile duruyorum. Başka bir şey yer miyim bilmiyorum yorgunum kalkacak halim yok :) Spor: 12.000 adım 9 km yürüyüş 28 day challenge pilates day 17 30 days challenge flat abs day 16 30 days challenge butt lift day 16 30 days challenge thigh slimming day 10 30 days challenge streching day day 3 Done!! Ayrıca kol, bacak, kalça çalışıldı. Toplam: 50 dk

Yaptırmıştım kuZum tek sorunum Demir eksikliği çıktı zaten doktor ilaç verelim dedi ama ben istemedim kendi kendime kaşınıyorum yanı görüyorsun doktorlara ve ilaçlara iyice düşman oldum. Ya ben doğalcı bir insanım biraz da. Hep hastalıklı yıllar geçirdim o nedenle şimdi onları vücudumdan atmak ve daha sağlıklı olmak istiyorum. Doğal yollarla çözemediğim bir şey olursa tabii ki doktora danışırım tekrar ama önce kendim denemem gerek. Böyle alıştım. Başıma bir iş gelmese bugün bunun yüzünden barı :)

canınız kalorili ne isterse onun resmini yanına yağlı bi kadın koyacağım ki sizi kodlayayım artık o besinler görsel hafızanızda kilolu kadına eşit olacak

Öğünler gayet güzel dolu dolu olmuş :) İştah kapanması nasıl bir his hiç bilmiyorum. Maşallah diyelim bize ne diyelim. iradeye sahip çıkmalı :)

Bu Kadar sayfa yazdım, sağlıklı gıdalar dedim akşam acıkınca canımız yemek istemeyince Kalktım Milföy hamurundan tost Yaptım, kaşarını az koydum ama 2 Milföy hamuru. Biri kaşarlı diğeri Fıstık ezmeli ve muzlu. Müthiş oldu ama yemeyip yanında yatsaydım keşke :). Fakat pişman değilim. Mutluluklar midem iyi bayramlar Yarın çok dikkatli Olacağım

Evet beklenmeyen bir akşam buluşması TaZe işe girmiş arkadaştan tatlı ısmarlama teklifi nasıl hayır denebilir Üstesinden geleceğim günlük. 1300 ü Geçmek yok. Gelince delicesine dans edeceğim söz

Kahvaltı Activia Ballı kahvaltı zamanı Toplam:50 dk spor tamamlandı. 28 day challenge pilates day 12 30 days challenge flat abs day 12 30 days challenge butt lift day 12 30 days challenge tigh slimming day 6 Pilates bandı ve küçük topla kol, bacak egzersizleri, büyük top ile kalça. Ayrıca baldır incelten bir video. Benim gibi üst bacak alt bacak sıkıntısı çekenlere yandı valla bacaklarım :) Roberto Carlos gibi baldırım var sormayın

Aynen sana katılıyorum bu konuda. Bir de dünyaları yiyor gibi görünüyor, psikolojim bozuluyor benim ben de senin taktiği uygulayacağım kuzum sanırım bizim desteğe ihtiyacımız var biraz kaldığımız yerden devam. Valla haklısın ben "adı diyet olmasın" psikolojisiyle ne bulsam yiyorum valla senin gibi az yemiş olayım da ne yediğimin önemi yok sanki. E poğaçalar, börekler, çikolatalar falan 1 parça da olsa yapışıveriyor oramıza buramıza. Kilo verdikten sonra yesek neyse de hala veremedik sanki çok zor insanlar ne kilolar veriyor ya ayıp bize. Ben yine huyumu biliyorum dayanamam o yüzden kendime pazara kadar diye yasak koyacağım. Pazar da yasakladığım şeylerden sadece birini yeme Hakkı veriyorum kendime 1 çikolata gibi. Of hadi ama yapabiliriz bizzzzzzzzzz. Yüzdük yüzdük kuyruğuna geldik ya

canım geçmiş olsunn Önceki

Sebze tamamdır. 1 yumurta yendi. Spor yapıldı(80 dk) Kuru meyve yendi. Paketli ürün yenmedi. Yoğurt kürüne başlanmadı. 1-2 çatal kabak tatlısından tadıldı. Çok da şeyapmamak lazım yani bu kadar tuttum kendimi Ekmek yerine gözleme yendi. Neyse bugünü de beğendim yine de. En azından kendimi tutabildiğimi gördüm bu hafta :)

Ne çok yazmışım bugün :) Yeni spor programımı da yazayım ve kendimi motive edeyim. 30 günlük değişim peogramındayım. Yürüyüş Hariç günde 1 saat egzersiz şart(min 45 dk) Bugünkü toplam sporum -Yürüyüş(dışarıda yürüyüş temposunda yürümeyi Alışkanlık haline getirdim o nedenle yürüyüş sayabilirim-4 km, özel yürüyüşü belirticem) -28 days challenge blogilaties beginner(1. gün) -30 days lift butt challenge(1. gün) -30 days flat abs challenge(1. gün) -15 dk mezdeke Bugün Yürüyüş dışında 75 dk

Ya evet erken oluyor biraz ama 2-3 çeşit bir arada yiyip yoğurt veya salatayla destekleyince hiç acıkmıyorum. Bir de öğle yemeği yerine ara öğün yaptığım için pek açlık çekmiyorum akşamdan sonra. Yinede saat 8 gibi falan bir şeyler atıyorum ağzıma meyve, kuruyemiş türü. Her an değişebilir sistemim. Ders verdiğim saatlere göre. Şimdilik böyle :) akşam sporu öncesi ara öğün iyi oluyor. Mesela bugün 4:30 gibi yedim, 8 gibi de 2. Ara öğünümü yaptım. 1 dilim ekmeğe 1 çay kaşığı ton balığı koydum Yedim. 2 tane de şekersiz yulaflı bisküvi. Tamamdır! Soda, yeşilçay, su derken açlık hissetmiyorum zaten. Bakalım sonuçları Nasıl olacak :) Akşam sporu: callanetics 10/21 tamamlandı! Toplam spor: 1 saat 37 dk Vernalagnia

Bugün neler yedim? Cozuttuğum için ceza verdim kendime yok şaka bir yana tuvalete çıkamıyordum ve aşırı rahatsızlık duydum. Akşama kadar sadece su içtim. sorunumu aştıktan sonra Saat 5 gibi akşam yemeği yedim. 2 kepçe domates çorbası 2 yk pilav 5 yk barbunya Az karnabahar Salata Akşamdan sonra 1 havuçlu muffin. Tutamadım yahu çok güzeldi :) Bugün yeme faslı bu kadar Spor - 60 dk yürüyüş - 30 dk Leslie 2 mile - 2 dk kalça çalışma

Ay ben böyle giderse sumocu gibi olacağım ver gazı ver :)) ah şu yemeği biraz daha azaltabilsem. Ama her güzel şeyin tadına bakacağım ben illa :) Pirinç lapası yemeyi abarttığım zamanlarda 2 gün uyguladığım bir detoks. 2 günde en az 1 kilo kaybediyorum her seferinde. Tabi bu giden su, vücuttaki ödem. Yine de faydalı ve insanı tartıda eksik görmek motive ediyor :) 1 öğün için 1 Çay bardağı pirinci bir güzel suda haşlıyoruz, lapa haline getiriyoruz. Ben pirinç çok sevmediğim için bu bana 3 öğün gidiyor. Istersem yoğurtla ve baharatlarla istersem domates ve yeşilliklerle yani salata gibi Sınırsız tüketebiliriz. Gün içerisinde yeşil Çay ve sudan başka bir şey tüketmiyorum. Çok açlık olduğunda ise bir porsiyon meyve yenebilir. Ben bulgurla deneyim diyorum bulgur da oldukça faydalı sonuçta. Sen de bana eşlik edersen beraber yaparız yarın :) Senin yemeklerini kendime örnek alacağım çok ideal. Çalıştığın için şanslısın :) hem yemek seçeneklerini kendine göre belirleyebilirsin hem de çalışırken insanın aklına yemek gelmez fazla. Ben okurken hiç yemeği falan düşünmezdim şimdi evdeyim aklıma hep bir Şeyler atıştırmak geliyor sıkıldıkça :))) bir an önce Yüksek lisansa başlamalıyım :))

kastamonu diye biliyorum Dibek kahvesini :) Karabükte ögrenciyken safranboluda her hafta içmeye giderdim birde sobada yapıyolar harika oluyor simdi günlügünü incelicem akşama bende baslıyorum :)

Süpersiiiiiinnnn, süperiiiiiizzzzz :))) Bir haftasonuna böyle başlamak herkese nasip olmaz yani aferin bize Spora devam etmene çok sevindim, 28 güncük nedir ya her hafta 1 gün dinlenme günü zaten :) azmini ve iradeni hiç kaybetme inşallah

Selamlaar bugun yaxayim dedim^^ sabah bir kase yogurt icine karisik meyve koydum onu yedim 8bucuk gibi Oglen hep dersim vardi ben de bir tane tadimca yer fistikli yedim yaninda da kayisi cayi ictim aksam da bir dilim pizza iki dilim tavuk ve salata yedimm saat 6 bucuk gibi tikandim ama yatana kadar bisi yemem. Yarin havuza baslicam, haftada iki gun simdilik

Kesinlikle denemelisin ve istediğin gibi değiştirebileceğin bir tarif. İstediğin sebzeden yapabilirsin, birden fazla sebzeyi karıştırabilirsin. Dominosa alternatif :) sanırım hedeflerimiz birbirine yakın. Ben de seni takibe alıyorum :)))

Sabah uyanıp spor-duş-kahvaltı üçlüsünü tatmak gibisi yok :) şimdi 1 saat pilates yaptım ve kahvaltımı yapacağım. 1 kase nesfit veya meyveli yuılaf ezmesi yemeyi düşünüyorum. Detoks sonrası giden 800 gramdan 500 gramı kalıcı oldu, ki buna kabızlık, şişlik dahil edecek olursam aslında 800 gram kalıcı gibi görünüyor :) Haftaya tekrar yapacağım. Bulgurla yapmakta aynı etkiyi gösterdi üstelik daha tok tuttu. Spor programımda değişiklik yaptım. Ebru şallı 21 gün programı yerine bugün '2 haftada 2 beden incel' yaptım. Hemen hemen hareketler aynı hem daha az yorucu gibi geldi. Bu aralar dizlerimde ağrı var çünkü abartmama gerek yok. birde üst üste aynı program beni çok sıkıyor. 1 haftada bunu deneyeceğim. İstediğim kiloya ulaşana kadar ard arda yapmanın daha etkili olacağını düşünüyorum. Sonra haftada 4 e indireceğim ve farklı farklı egzersizler yapacağım. :) Bu arada squatı unuttum pilatesin içinde var diye. Ama artırarak devam etmem gerekiyordu :/ Ona tekrar başlasam mı acaba çünkü öncelikli hedefim popo sıkılaştırmak ve kaldırmak. Çünkü popom küçük ve düşük Acaba pilateste de buna mı odaklansam. Henüz bir karar veremedim. Şimdilik böyle devam edelim bakalım. Bugün yine bomba gibiyim. Kilo:51.3 Haftaya 50 yi göreceğim, kararlıyım!

Aynen yaa sok falanmi uygulasak anlamadimki ne yapmamiz gerek... Sporumu daha yogun sekilde yapmak gerek anlamiyorumki, CÖzüm nediiiiir :) Insallah gecer bu sikintilarin, gecmis olsun sana simdiden... Tedavisi ne sekilde oluyor? Ne kadar surede? Tabi fazla ozel olmazsa :)

Günlükcüm yarın büyük gün. Çok kasmıyorum bak bakalım neler yemişim Kahvaltı(10:00) 1/4 bayat ekmek omleti 4/5 dilim domates Yeşil Çay Ara(14:30) 1 fincan salep Yarım acı badem kurabiyesi(35 gr) Akşam(17:00) 4 yk semizotu yemeği 2 yk kısır 2 yk barbunya pilaki 1 yk light yoğurt Bundan sonra meyve veya zihnimi açsın diye ceviz, Fındık, leblebi karışımı yaparak günü kapatırım. Yarın yediklerimi paylaşmıyorum, buraya da girmiyorum. Çünkü ödül günü. Saat 12 den sonra bir oh çekip delicesine gezeceğim. Bunu gören arkadaşlar dua etsin. Bu sınav çok önemli.

Evvveeeeettttttt Bugün tartı günüydü ve dijital tartının pili bitmiş. Ama ben dayanamadım ve normal tartıya çıktım. Açıkçası battı balık yan gider diye çıkmıştım tartıya nedense artış bekliyordum ancak an itibariye 3 kez ard arda çıkmama rağmen tartı ısrarla 49 u gösteriyordu. Oruç tutacağım için sabah erkenden tartıldım. Bir de kalkıp yemek yemiştim gece gece üstünden çok geçmedi :)) Hem de 49-50 arası değil tam 49 u. Ama ben yine de 49-50 arasında bir rakam olduğunu düşünüyor ve gramları çöpe atmıyorum. Dikkat edersem haftaya gram olarak da tam 49.00 göreceğime inanıyorum :) Ayyy mutluyum valla. Akşama iftar+spor bildirimiyle geleceğim. Şu boğazımı daha Bi tutmam lazım kızlar

Gunaydinlaaar :) Masallahin var yine, super spor yapmissin!! :) Bende simdi uyandim biraz kendime geleyim sporumu yapip, oyle kahvaltiya gecicem :) Her yerim agriyor biri dovmus gibi Bu agrilari seviyorum ama spor yaptigimi hatirlatiyor bana :) Arkadasim, sen zaten çok yemiyorsunki gayet kontrollu, bazende baya azyiyorsun, detox fazla olmasin? Yeni yinede sen biliyorsun suanki bunye durumunu ama zayif dusmenden korkdugum için boyle soyledim yanlis anlama :)

Evet canım aynen öyle oldu malesef :) olsun bugün toparlarız sen de götürmüşsün çiğ köfteyi oh sefan olsun Bu arada dünkü düzensiz beslenmemden dolayı bugünü detoks günü yapacağım ama katı besinlerle değil malum kabızlık. Sıvı detoksu olacak varsa sebze de tüketeceğim ve elbette meyve, yeşil çay. Akşam topluca yazayım bakalım nasıl olacak :) Spor: 28 day challenge pilates day 15 30 days challenge flat abs day 14 30 days challenge butt lift day 14 30 days challenge thigh slimming day 8 30 days challenge streching day 1 Tamamlandı! Artık takvime uyacağım mola gerekiyorsa vereceğim. Takvime göre 15. Günü tamamladım çok şükür. Ayrıca fiks kol, bacak, kalça çalışıldı. Oh kendime geldim ben :)) Toplam: 41 dk

Ara öğün Canın cips çekti diye o yağlı kalorili paketleri tüketmek zorunda değilsin :) Akşam 1 tabak kıymalı karnabahar yemeği Yoğurt

Haklisin ya, benimde ofisde hicbirsey kalmamis atistirmalik... Bu cumada tasincaz, kalabalik etmesin diye almiyorum, artik haftaya leblebi stokumu getiririm :) Ve tabi bitter cikolotamida :) Karsima sagliksiz seyler cikmadigi surece hic aramiyorum ama, karsima cikincada direnemiyorumm :) Bugun ne yemeyi planliyorsun? Hala istahsizmisin?

Arkadaşım beni görür Görmez" sana noldu çok zayıflamışsın" tepkisi verdi günlük. Ehhh mutlu oldum elbette şımardım biraz halbuki ramazanda görmüştü beni çok zaman geçmedi. O zaman böyle spor yapmıyordum tabi sen nelere kadirsin spor ya alt tarafı giden 1-2 kilo o zamandan beri Nazar boncuğumuz eksik Olmasın...

Bende ayni durumdayim yaa, sanki her zaman çokyiyormusum gibi geliyor, yani hiç yemezsem anca o zaman normal gelicek bana herhalde Ama bence krilerini bile gayet güzel alatiyorsun, ben abarti birsey gormuyorum acikcasi burda. Normal yemissin ve tabikide arada "normal" yiyecegiz, her zaman hayir hayir demek olmaz bunyeye :)

Sana da afiyet olsun canım eminim güzel atlattın :) Ben 1 tavuk pirzola 2 köfte 1 dilim kızarmış ekmek yedim. Biraz közlenmiş mantar ve domates yedim. Çocuklar cips yerken 4-5 tane de ondan aldım. Uçtum bugün yani :)))) Közlenmiş Mısır yiycem şimdi de :) ohh Yarın sıkı yönetim var! :)

Sabah sporu tamamdırrr!!! Toplam: 41 dk October 8 Pilates 30 kalça kaldırma 30 yana bacak açma 30 köprü 50 squat

Ozluyoruz vallaha :) Haha yarasin sana hak ettin! :) Ama yemegini atlamamaya caliiiis!! :) Dün aksamki menum: 2 kepce sehriye corbasi 4 tane mercimek koftesi Tursu Ve 4 parça brokoli Yemek'den 1 saat sonrada Beginner 2.0'nun 6. günümü tamamladimm, artik normal geldi bir yarim saatimi ayirmak, bunu sana borcluyumm <3 Sonrasinda kucuk bir seye moralim bozuldu, oyle bir cikolata istegi dogduki bende inanilmaaaz, dayanilmaaaz, ama dayandim, ve cikolata yerine bir tane kuru incir yedim, su içdim, ve bir sure sonra istek kayip oldu çok sukur :) Ve bu sabah uyandikdan sonra tartildim ve sanki 51,9 gordum gibi haha gordum gibi diyorum cunku benim tartim baskullu ve tam net geremiyorumm. Elektroniklerede guvenmiyorum ben, bir oyle bir boyle cekiyor :) Bi kac gun sonra 51,5 gorursem, o zaman anlarim anca Bu sabah yine: Seker parcali waffle Yarim sekerli kahve Saglikli bir kahvalti hazirlamaya vakit bulamiyorum malesef yaa :s o guç gelmedi bana henuz, boyle idare ediyorumm :) Ve simdi bir yesil cay icerek ise koyuluyorum...

Evet evet heyecanliyim sormaa :) Ve insallah 6 ay sonraya 1-2 kilo gitmis, ve kaslanmis olucam :) Evet hafta sonunu ve hatta gecen haftayi arkamda birakarak devam ediyorumm :) Bende mutlaka 50ye inicem kafaya koydum!! Havuz isine ekimde baslicaz, arkadasim bu hafta tatile gidicekmiss... Ama kosmaya tekrar baslicam, ya bir sekilde birseyler yapicam daha tam ne yapicagimi bilemesemde... Ogle yemegine gittim geldim sifir istahla: Limonlu zencefilli soslu beyaz tavuk 2y. k. pilav 1 firinda domates Taze fasulye 1 dilim ekmek Tatli istegim yokdu çok sukur orayi atlattim, ama masada oburkunler yerken oyle bir browni kokusu geliyordukii aman Allahimmm ama yemedim, mutluyum :) Bu siralar hayatim hep calkantili bir turlu bir sistem oturtamadim kendimee...

Hadi hayırlısı bakalım. Sonuçta bir kişiye iyi gelen diğerine de iyi gelecek diye bir kaide yok. Sen kendi vücudunun düzenini dengesini bilirsin. Belki de böylesi sana çok iyi gelecek :) Ara öğün süper. Spor zaten maşallah. Callanı da yarılamışsın resmen helal.

Canımsın :) eeee iştah hep yerinde bir türlü gitmiyor Spesifik bir şey yok aslında canımı sıktığım ama genel olarak böyle bir ruh halim olumsuz. Belki birikmiş bir takım şeylerin yansıması belki ben çok takıyorum her şeyi. Biraz fazla duygusal bir insanım ama toparlarım kısa zamanda biliyorum :)

Öyle yapıcam kuzum bugün yemeğe takılmak yok. çok teşekkür ederim desteğin için. C cranial

Şimdi bu keki yemeyim de öleyim mi? Sanki her gün yiyormuşum gibi. Yedim gitti valla kendisi 1. Ara öğünüm olur. Yeşil çay eşliğinde.

Canım okul bitti benim daha yeni 2-3 ay oldu :) şimdi ben yüksek lisans için sınavlara hazırlanıyorum. Okulda kalıp akademisyenlik düşünüyorum olursa inşallah. Erkek arkadaşım var evet o benden 1 sene önce mezun oldu, hala işsiz Güçsüz Türkiye şartları işte naparsın... Hayatımızı düzene koymayı bekliyoruz yoksa istiyoruz tabi ama 1-2 seneye anca. Hayırlısıyla o da benle yüksek lisansa girerse gerisi tamam. Onun gözü Yükseklerde bakalım çok çalışması Lazım :) her şey ona bağlı yani. Bi kavuşamadık

Henuz ilk yazini okudum, gercekden çok güclü bir kizsin :) Seninle konusdugum için bir kez daha mutlu oldum :) Eminim ilerleyen sayfalari okudukca senden çok sey ogrenicem... Ve simdiden bu kan grubuna gore beslenme isi ilgimi cekdi...

Kahvaltı Sandviç boyutunda çavdar ekmeği ile tost Domates Ekmeğin boş kısımlarıyla çokokrem Dijital tartıda kilom 49.5 yihuuuu 3 ayda 3-4 kilo gitti böyle devam edersem yeni yıla 47 kilo ve fit gireceğim!

Teşekkür ederim canım o kadar kaçamaklardan sonra toparladım sonundaaa :)) İnşallah sen de göreceksin çok yakın zamanda buna inanıyorum. İstikrarın müthiş sonra böyle kutlama yaparız artık Son 1.5 kilo hadi bakalım sonra da koruma derdi

Veeeee bu yeni egzersiz programımla beraber aynı kişinin "30 day butt lift challenge" programına başlıyorum :) böylece sporumu 1 saate tamamlamış olurum hem de kalksın kalçalar!!! Ay çok mutluyum:) istikrarımı bozmazsam 1 ay sonra neler olur neler :)

Günlük bugün geç yattım, geç kalktım sporumun saati şaştı tabi. Şimdilik kahvaltıdan 1-2 saat sonra yapmayı düşünüyorum. Kahvaltı Çeyrek Peynirli tava böreği 4-5 dilim domates 1 zeytin 1 Çay bardağı yağsız süt Benim Kabızlık yüz göstermeye başladı hadi Hayırlısı :))

Bronz güzelimiz mi olacaksın sen :)) Öğünün çok dengeli. Bak bakalım ben kurtarabilmiş miyim? Öğlen(15:00 gibi ANCA yiyebildik) Kebapçıdaydık ve ben ekmeksiz olması için İnegöl köfte yedim, incecik bir lavaşı vardı, yarım lavaş yemişimdir. 8 tane vardı ben 6 tanesini yedim. Minik minikti zaten. Salata ve mezelerden bolca ve ufacık bir porsiyon irmik Tatlısı ikram ettiler. Löp mideye indirdim. :) daha da bir şey yemedim şu saat oldu. Tokum ama çok yoruldum belki bir muz yerim. O kadar. :) Ve bugün 15.000 adım 10 km. Sanırım yakmışımdır artık :))))

Canım squat yap bence, ama öyle 10-15 tane değil de şu 50den başlayan bir program var ya onunla yap. Baya işe yaradığını fotolardan gördüm.

Akşam arası :) 2 avuç leblebi İrmik helvası Regl malum tatlıya izin var :) açıkçası benden beklenen tatlıya düşkünlüğüm ama cozuttuğum süre zarfında tatlı yerine kendimi karbonhidrata vurdum :) Karbonhidrat in! Tatlı out! Vernalagnia

Gunaydinlar kizlaaar, Ben dünü, soyledigim gibi, 5bucukda yedigim meyve salatasiyla ve yogurtla kapattim :) Acikcasi çok çok acikdim saat 9 gibi ama dedimki kendime 1 saat sonra yatiyorsun sacmalama :) Veeee tabiki o sirada ekim ayinin ilk gününü tamamladimmm :) Basda yarisini bari yapayim diye basladim ama, su videoyuda yapayim, sunuda yapayim derken bitmis Ama çok çok zorlandim gerçekdim Bayadirda yapmayinca... Cogu hareketi tamamliamadim, yada duzgun yapamadim. Heleki karin bolgesini calistian o 8dklik video beni bitirdi yaa. Belimi incitmisim galiba bu sabah agri var birazcik :s Ama mutlumuyum eveeeet Oncesindede 40 dklik yuruyusumu yapmisdim ) Bu sabah o sporun verdigi moralle saat 6h40'da ayakdaydim. Aslinda 2. günü'de saba'dan bitirmek istiyordum ama, bakdim heryerim agriyo, dedim aksama yaparim bunuda artik :) Sporu atlayip, kahvaltiya geçdim, çok açdim 1 yumurta 1 domates 4 yesil zeytin Beyaz peyni 1 dilim ekmek Yarim sekerli kahve Kahvaltimida sag salim atlatmis bulunuyorumm :) Aksama disardayim, buyuk ihtimal pizza restoranina gidicez :s Daha oncede gittigim bir er o yuzden soyle bi abak almayi planliyorum: Yarim pizza Bol salata Bundan az pizza olanini bulursam onu alirim ama hatirladigim kadar en kucuk boyutu bu, ve canim 1 haftadir pizza çekiyor Tabi belkide o sirada canim cekmez ve salata alirim bilemem :) Ogleyi hafif atlaticam tabiki :)

Ben geldiiiiiimmmm :) Arkadaşın çatlamak üzere ama bitiyoooor :)) Az az ne güzel yemişsin öyle kınada. Aferin sana :) regl dönemi metabolizma daha hızlı Çalışıyor, Tartılma ama bunu mutlaka değerlendir. Hani ben 2 kilo falan verdim ya günlük açtığımdan beri. Bunun 1 kilosunu regl Döneminde verdim hem de sıfır hareketle çünkü ben reglken spor yapamıyorum. Tartıdaki rakamdan ziyade kendini nasıl hissettiğin önemli olan ve sen kendini incelmiş hissediyorsun. Ne kadar güzel!! Benim yediklerim de şöyle: Dışarıda oluşumun son günüydü çok şükür Kahvaltı Light süt ile müsli Eve 2-3 gibi geliyorum yanıma atıştırmalık alıyordum ama bugün son gün olduğu için pasta ikram ettiler. Ufak bir kare dondurmalı pasta çok hafif ve lezzetliydi. Utanmasam 2 tane yerdim çok küçüktü Öğlen 1 kepçe tarhana çorbası 4 yk erişte Salata Karpuz Akşamı da hafif geçiririm artık. Yalnız vücudum ödem tuttu sanırım ve Şişliğim var adet dönemin geliyor. Tüm bunları atlattıktan sonra bir tartı artık inşalla kilo almamışımdır :)

C cranial canım bak 1.5 aydır bunu yapıyorum. Öneririm.

Canlarım, kuzularım. Takdire şayansınız. Sırf sizin için dönüp dönüp yeniden başlıyorum, iyi ki varsınız. Ayıp olur, olsun kaldığım yerden devam edebilirim diyerek salıp bırakmıyorum. Bu güzel bi motivasyon. :)

Ara 1 piko Yarım fincan light süt 1 avuç leblebi Akşam Hamsi tava(15 tane vardır ) 1 dilim ekmek Salata Önceki

Canım, dönemsel olarak bıkkınlıklarımız vs olabiliyor ancak hiçbir zaman bu yoldan kopmuyoruz. Tabi süreklilik sağlayamadığımızdan sonuca giden süreci uzatıyoruz ama hiç yoktan iyidir her türlü. Spor konusunda kendini çok zorlamaman yönünde tavsiyede bulunmuştum ama sen kendine söz geçiremedin anlaşılan. :) Her gün dozajında yapabilmek mi, yoksa sakatlanıp uzun süre yapamamak mı? İyileştikten sonra senden ricam bunun dengesini kur, kendini sakatlama, psikolojik olarak da yıpratıyor çünkü bu seni. Ayrıca halihazırda varolan kasların spor yapamasan da yağ yakmaya devam edeceklerdir gönlün rahat olsun. Bir an önce sahalara dönmeni dört gözle bekliyoruz. Kendine çok yüklenme e mi? :)

GirLookingForLove B BitterCikom Chiadan puding yapıyorlar ben onu çok merak ediyorum ya :)

İç canım iç :) Ben pek sevmem de sıcacık evin içinde bile donar oldum. Artık çarem kalmadı başka ne yapılır acaba kansızlığa kuru üzüm falan dışında. Midem bulanıyor sabah sabah :/

Çok sevgili fit günlüğüm Bugün güzel beslendim bence :) Öğlen 1 kase mantar Çorbası, Ufacık koparılmış baZlama Akşam 4 Kaşık Zeytinyağlı taZe fasulye 1 Kaşık yoğurt 1 etimek 3 küçük kare kavun 1 avuç leblebi yedim şimdi pilatese başlıyorum. Hava inanılmaz sıcak, sabah yapamayınca şimdi yapayım dedim ama hala yanıyorum :) Neyse pilatesim bitsin Yürüyüşe de çıkacağım umarım kaç adım attığımı yazarım. Karnım çok ağrıyor yine Kabızlık çekiyorum :/ su içiyorum bol bol ama nafile. Yol arkadaşım bitterin önerilerine kulak versem iyi olacak :)

Sinüzitim var, ve ilginçtir ki sinüzit üst azı dişlere vururmuş. Dişlerim de hiçbir şey yok üstelik. zz Boynum geçti neyse ki. Giremedim bile buraya hiç ama şimdi daha iyiyim. Çünkü hareket ettim bugün Ağrı sızı içinde de olsa hareketin iyi geleceğini düşündüm. Yediklerim şöyle Akşam Sulu dedim ama yalnızdım, yemek yapamadım. Börek vardı. 2 dilim Börek yedim Çeyrek haşlanmış mısır Buzlu soğuk çikolata Spor 4 km yürüyüş( yaklaşık 45 dk) 1 saat pilates Yarım saat dans Evet hastalık bana yaradı :))))) o kabızlığı yok etmek için saatlerce spor yapabilirim yani :) Senin günün nasıl geçti, yarına hazır mısın? :)

Canııım günaydın. İkimiz için de stresli dönemler belli ki. Inşallah her şey gönlüne göre olur, bir An önce aradığını bulur ve ferahlarsın inşallah... Hayatın her döneminde bir stres var maalesef ama önemli olan doğrulup yola devam edebilmek :) sen de bu güç var eminim. Bunaldığın Şeyler Uğruna beslenme düzeninden vazgeçme. Bu bir gün olabilir, moralini bozmasın ama ertesi gün de aynısı olmasın. Her şeyden önemli olan sensin. Canın ne çekiyorsa ye ama stresli olduğun için değil, istediğin için ye ve porsiyonlara dikkat elbette :) o zaman istediğini yiyebilirsin. Dün dünde kalsın bak bugün güzel bir kahvaltı yaparak yeni bir güne güzel başlamışsın. Bunun Devamını getir mutlaka. Ben de bugün çok erken kalktım ağrılarla. Sinüzitim başladı yine başıma, dişlerime vuruyor. 2 hap aldım hala geçmedi. Daha kahvaltı bile yapamadım ama ağrılarım iyice geçsin, güzel bir kahvaltı yapacağım. Çok bunaldım bu hastalıklardan... Doktora gideceğim bugün yarın.. Dayanamıyorum artık. Yani güne keyifsiz başladım ama umarım güzel devam ederim. Eğer iyi olursam Akşama mangala davetliyiz. Valla bir güzel de yiyeceğim yeter ki ağrım Olmasın ya ağzıma lokma koyamıyorum ne tuhaf şey... Bugün her şeyi yemek istiyorum :))))

Supersin motivasyon hiç dusmuyor!! Bende dünkü çilginca yememden sonra Azda olsa akillanicam, sonuçda vicdanim rahat degil :) Dün evden çalisdigim için, birazcik canim cekse hersey elimin altinda oldugu için direnmek daha zor oluyor :) Bugün buroya geldim, daha kontrollu olabilcem :) Evde durmak insani daha paspal yapiyor yaa, boyle baska bir dunyaya geciyorum Bu sabah giydim topuklu ayakkabilarimi, dedim kendime, cici kiz oldun oyle abuk sabuk seyler yemek yok :) Hep psikolojik bu meseleler yaa :) Bende tabikisi tartilmadim, artik bende bir hafta sonra... Sporada pazartesi gününden ihtibaren basliyorum, benim hafta sonlarim çok calkantili geçiyor :)

Kizlar su yaziyi beyendim, sizinlede paylasmak istedim : "Bir düşünce eken bir eylem biçer, Bir eylem eken bir alışkanlık biçer, Bir alışkanlık eken bir karakter biçer, Bir karakter eken kaderini biçer."

Cok tesekkur ederim kizlaar :) Biraz daha iyiyim buguun, disari cikmak iyi geldii :) Sabah: Yarim sekerli kahve 2 kinder bueno :) Ara: Yarim sekerli kahve Soyledigin gibi GirLookingForLove buralarda hava sogudu, bunye sok yasiyor :) Gündüzleri idare ediyorum yine ama aksamlari, boyle sicacik evime gidincede, tv karsisinda cikolata hayir diyemiyorum Ama soyle bir cozum olusturdum dun, eger canim çok cikolata cekerse kendime bir sicak cikolata yapicam, hem sicak, hem cikolatali, hemde sekerini ayarliyabilirim diye dusundum :) Bu aksam biraz yuruyus yapmayi planliyorum... Insan hasta olunca, sagligin degerini daha iyi anliyor.. Ki bu sadece bir gripdi :)

Yarasin sanaa :) Vallaha bende bu oglen bi tabak makarna yedim kiymali o kadar. Aksama hafif atlaticam insallah... Ooff ne kadar yazsamda motivasyon yok

Günlükcüm bugün aç geziyorum ya :) Hiç iştahım yok kahvaltıda oturdum hiçbir şey yiyemedim ufacık peynir ufacık ekmek kopardım. Öyle tabak bile hazırlamak gelmedi içimden. Daha bu saat oldu lokma sürmedim ağzıma... Akşam yerim artık... spor da yoktu bugün. Ama kötü Birgün olmadı yine de :) akşam yapıcam sporumu Bi toparlayım Önceki

Selam tatlım gayet iyi gidiyorsun :) 1 dilim pizza falan bu ne yahu benim önüme pizza koysalar en az 3 dilim yani :))) maşallah sana. Yüzmek en müthiş spor ya. Çok kısa sürede toparlarsın vücudunu. Ay çok hoşuma gitti :) hem okuyup hem bunlara vakit ayırman süper

Yanliz senin bu durumda oldugunu sanma O kilolar hep gidip geliyor malesef... Sende bize katilabilirsin, kendini kisitlamadan, ve saglikli bir yasam tarzini oturtmak adina, bizlerle burda ilerliyebilirsin :) Tabiki bu GirLookingForLove 'un konusu, ama eminim oda bize katlimana sevinir :)

Spor : 50 dk 28 days challenge pilates day 11 30 days challenge Burt lift day 11 30 days challenge flat ABS day 11 30 days challenge tigh slimming day 5 Done!!! Kol, bacak fiks çalışıldı. Kahvaltı: Çavdar ekmeği ile lorlu Light hindi salamlı tost 3-4 dilim domates 1 kuru incir Kayısılı form Çay Mart Ayı ölçülerim Kilo: 54 Bel: 70 Göbek:85 Kalça:92. Basen: 90 Sağ basen: 58 Sol basen: 55 3 Ağustos 2015 Kilo: 51.4 Bel: 65 Göbek: 77 Kalça: 90 Basen:83 Sağ basen: 52 Sol basen:51 25 Ağustos 2015 Kilo: 50.6 Bel: 63 Göbek: 74 Kalça:89 Basen: 83 Sağ basen:51 Sol basen: 50 Kalça gitmesin yeter :) Üstten eriyorum ya hadi basenler hadiiii we can do it!

Evet dışarda olacağım muhtemelen ama mutlaka yiyeceğim. Bulurum ben sağlıklı yiyecekler :) Haklısın bol ceviz, fındık, leblebi falan yiyeyim ben zihnim açılsın :) Akşama doğru güzel bir kase yapayım ben akşam da iyi bir yemek yiyeyim o poğaça pek olmadı :)) ama ne yapayım aylardır yemiyorum bugün dedim bari biraz yiyeyim :))) dua bekliyorum çok ihtiyacım var son 6 gün...

Masallah supersin Sadece bir sorum var, yemekden sonra 1 kase kuruyemis yemissin, o fazla yagli olmuyormu ya? Eger bisey olmuyorsa bende yerim yanii Haberim olsun haha

Vee bende dün aksam yediklerimi yazayimm: Ara ogun olarak bir tane seftali Sonra aksam yemeginde canim fena halde fransiz peyniri cekdi, bu yuzden 1,5 dilim ekmek le peynir yedim yaninda bolbol salatayla. Bu sabah tarti yine 52 gosterdi çok sukur :) Sonrada kahvaltimi yaptim: Yarin sekerli nescafé ve yaninda kinder bueno- bunyem bir alissin burasinin havasina suyuna tekrardan sabah kahltimida duzelticem :)

Teşekkür ederim canım moral oldun bana :) bu kadar da takılmamak Lazım yani napayım öleyim mi ya zayıflayacağım diye. Istemeye istemeye yedim zaten sefam olsun artık

Aynen, anlik bir mutluluk için durusumu bozmadim :) Birde sonrasinda insan kendinlen gurur duyuyorya haha orasida güzel geliyor :) Senin nasil gidiyor?

Canım benim çok teşekkür ederim ya ne güzel şeyler söylemişsin, Mutlu oldum :) Hepimiz her şeyin en güzeline layığız inşallah her şey gönlümüze göre olur. Mutlu bir hayat, sağlıklı bir vücud daima bizimle olsun tabiki üzüntüler de olacak ama toparlanma ve kendini daima sevme gücü versin Allah bize. Bende de demir eksikliği çıktı ama ben hiçbir şey yapmıyorum bak yeşil mercimek hiç düşünmemiştim, ben de tüketeyim. Kansızlıkdan veya vitamin eksikliğinden kaynaklı olabilir yoksa yemen çok güzel. Düşündüm de biraz daha fazla meyve tüketebilirsin. Şimdi turuncu meyveler de çıkıyor yavaş yavaş. Bol bol portakal, mandalina, greyfurt, nar falan tüketebilirsin. Enerjiye ihtiyacın var demekki vücudu eksik bırakmayalım. Her şeyin doğal yollarla olanı güzel ben ilaç kullanmayı reddettim Demir için çünkü senelerdir bıktım ilaçlardan :) ilk sayfamda görüldüğü gibi birçok hastalığım var ama şükürlr olsun kendi kendime mücadele ediyorum ve yetiyor. Bir gün yetmezse alırım ilaç :)) Boydan ziyade esneklik verdiği için de olabilir. E esneyince 1-2 cm fark normal :) ben hiç esnek değilimdir, şimdi biraz farketti.

Oyyy ben de tam bir makarna delisiyim zaaflarımdan biri :)) afiyet bak şeker olsun ama yaramasın :)) ne güzel işte her sevdiğimiz şeyi yiyebiliyoruz kısıtlama yok, porsiyon ayarlaması var :) Ben de birazdan çıkacağım, dışarıda yememek adına akşam yemeğimi yedim. Tavsiyen üzere 2 erik 2-3 Kayısı yedim, bol su içtim ve az önce dünden kalan yağsız ıspanak mücverimden çeyrek köy yufkasının arasına 4-5 Kaşık koyup mideye indirdim. Çok sıcak. Çorba içmek gelmedi içimden. Dışarıda da soda, bitki Çayı içmeyi düşünüyorum. Bence artık pastayı hakettim :)

Rica ederim :) ben 3 senedir aralıklarla da olsa pilates yapıyorum, bu programa başlayalı 10 gün kadar oldu sanıyorum, bundan önce yine pilatesimi devam ediyordum 1 aydır kesintisiz. Buna bir başladım dedim ki benim 1 buçuk saat yaptığım pilates miymiş kız çok daha kısa sürede beni sırılsıklam ediyor. Genelde yarım saatte bitiyor videoları, üstüne işte ben bu egzersizleri ve kendim kafama göre çalışıyorum 40-50 dk ya çıkarıyorum. Ama mecalim kalmıyor. Yaparken tir tir titriyorum. 1 ay boyunca hareketleri yavaş yavaş ama etkili bir şekilde yapmamızı istiyor bizden. 1 ay bittikten sonra aylık programı var ama hiç gerek yok çünkü YouTube kanalında hepsi var. Bu bitince ben oradan kendime göre ileri seviye programlar seçeceğim. Geçenlerde Annem "kızım senin popona nolmuş kalkmış sanki" dedi. Bir dokundum ki taş gibi. Göbek iyice düzleşti, çok az kaldı ki 10 günde yani. Bacaklarım vıcık vıcık olduğundan henüz tam etkisini göremedim ama onlar da şekle girecek diye düşünüyorum. Ben çok memnunum, öneririm canım

Bugün güne hurma detoksu yapacağım diye başladım ama her ne hikmetse vazgeçtim. Böyle bir dünyaları yiyesim geldi Kahvaltı 1 light üçgen peynir 1 adet Çiçek ekmeğin içerisine biber kızartması Ekmeğin içini çıkardım. Bence enfes bir kahvaltı oldu Aylardır kızartma tüketmiyorum. Bu da bana ödül olsun. Bu aralar ödüllerim çoğaldı mı ne neyse spor benim kurtarıcım ne de olsa

Günlük yine yalnızım arkadaşım da yok tatile çıktı galiba :) Kahvaltı 1 kase nesfit(09.30) Ara 1 tane keçiboynuzu Öğle(13.30) 2 kepçe soğuk yarma çorbası Akşama ziyafet var. Bence şimdilik iyiyim :) Ayrıca But lift challenge day 2 Flat Abs challenge day 2 28 days challenge beginner pilates day 2 Tamamlandıııı!!!

BitterCikom :) Şimdi bu kitabın ana fikri şöyle: Yediklerimiz sadece midemizi ilgilendiren bir konu değil. İnsan kalbi ve aklının halleri de yedikleriyle çok ilgili. Kötü beslenme insanın bu üç merkezini de olumsuz bir süreç. Yani yediklerimizden sadece vücudumuz değil duyularımız, duygularımız, öfkemiz, sevgimiz de besleniyor. Bunu unutmuyoruz. Kitap sıkça Kur'andan ifadelere, dinimize göre beslenmeye yer vermiş. Ben çok anlamlı oldum. Mesela Peygamberimiz zamanında bir ufak hurma ile oruç tutarmış. Biz karnımızı şişirerek oruç tutmalara doyamıyoruz maalesef. Fakat insan yumruğunun büyüklüğü kadar yiyecekle aslında doyarmış. Tabii yediklerinin doğal olması şart. Kimileri bu kanıyo eleştiriyor fakat bence çok doğru. 2 gün çok az yesen miden küçülür, 3. Gün daha fazlasını yemek istemezsin değil mi? Insan vücudu hastalanmamak üzere tasarlanmış fakat biz yediklerimiz, içtiklerimizle onu zorla hasta ediyoruz ki bu da kader değil, tercih oluyor. Herşey olabildiğine katkılı, natural değil, ve günümüzde doğal besinler bulmakta giderek zorlaştı... Beslenmekten maksat haz değil gıdalanmak olmalı. Hani benim 'yemek için yaşıyorum' felsefemin tam tersi :) Tabi biz ömrümüzü de kısaltıyoruz. İnsan ömrü normal şartlarda 120 yıl pürüzsüz bir şekilde yaşayabilir imiş mesela Peygamberlerden tut eski zamanlarda insanların uzun yaşaması tesadüf olmasa gerek. Bugün sadece Japonya ve Batı ülkelerinde bu yaş 75-80 e ulaşmış durumda bizim gibi yeme odaklı toplumlarda ise yaş 65. Demek ki sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme insan ömrünün uzayıp kısalmasıyla yakından ilgili diyor kitabımız. Peygamber Efendimiz demiş ki ' İnsanoğlu midesinden daha şerli bir kap doldurmamıştır.' Güzel bir özeti sanırım. Günde 3 öğün her seferinde tıka basa yemek büyük bir beladır Demiş yazar. Gençlik yillarında insanlar çok yemenin tahribatını hissetmezler fakat YAŞ 35 i geçtiğinde tehlike çanları çalmaya başlar. Hazımsızlık, tansiyon, baş Dönmesi, Kolestrol, migren vs. Alır başını gider... Artık vücut depoları özellikle Karaciğer atıklarla ve fazlalıklarda dolar. Depolayacak yer olmadığından karaciğer onları vücudumuza salar. Böylece Atıklar kanla dolaşmaya başlar. Damarlarda birikmeye başlar ve damarları tıkar. Böyle uzayıp giden bir süreç var sonrası malum. Kilo da zayıflıkta sıkıntıdır. Insanlar ihtiyaçtan fazla yediğinde bedenleri yediklerini yap olarak depolar veya bünyeye yediklerini hazmetme Fırsatı tanımadıklarından fazlalıklar bağırsaklarda birikim tortulaşır. Şişman göbekli insanların kilosunun Yarısı bağırsaklarında birikmiş, katılaşmış kalıntılardır. Çoğumuzun Şişmanlık zannettiği bağırsakta birikmiş dışkıdır. Ben bu kısmı o dönem uyguladım, faydasını gördüm ama Şuan uygulayamıyorum. "Az ama sık sık yemek zararlıdır" çok hatırlamıyorum ama günde 2 öğün öneriyordu sanırım. Verilen örnek şöyle: Diyelim ki 1 bardak su içtiniz. Normal şartlarda su, mideye indikten ve vücut ısısına ulaştıktan sonra bağırsaklara geçer. Ama siz tutup da henüz bu su vücut ısısına ulaşmadan ağzınıza 2-3 Fındık atarsanız Bakın neler olur: mide, sindirim süresi olarak kendine gönderilenler Arasında en uzun Hazım süresi gerekeni baz aldığı için normalde en geç 3-5 dakikada bardaklara göndereceği o suya da Fındık muamelesi yapar. Yani sadece 2 Fındık yeseniz bile her şey su ile beraber 2 fındığın Hazım süresi kadar midede çalkalanır durur. Yani yazarımıza göre iki öğün Arasında 5 saat olsa ilk öğünü hazmedersiniz ama iki öğün arasına bir Şeyler koysanız Hazım Süresi uzar. Sürekli yerseni beden asla gerçek hazmı sağlayamaz. Ibn-i Sina'ya sormuşlar "hastalık nedir?" Diye. O da "bir önceki yediğini sindirmeden ikinci bir yemeği yemektir." Demiş. Bir diğer rahatsızlık da Karışık yemekle ortaya çıkar. Mesela süt ve süt ürünleri yalın olarak faydalıdır. Keza yoğurt muhteşem bir gıdadır. Aynı şekilde et insan için mükemmel bir gıdadır ve protein kaynağıdır. Bunları ayrı öğünler olarak yediğimizde büyük fayda verirken hepsini bir tükettiğimizde vücut için ciddi sorunlar doğuruyor. Ben sebzeleri yoğurtla yerken eti asla yoğurtla yemem mesela. İskender'i yoğurtla yediğimde cuk mideme oturup rahatsız ettiğini veya dönerle ayran içtiğimde zor sindirdiğimi biliyorum. Keza et ile ekmek de öyle. Koca bir et döner yemektense en fazla 1 dilim ekmek ile et yemeyi tercih ediyorum en azından. Süt ile balığın birlikte yenilmemesi gerektiğini biliyoruz ama iş yoğurtla ete gelince neden eleştiriliyor anlamıyorum :) Işte mide fesadına sebep olabilecek yiyecek grupları: Karbonhidrat ile protein Süt ürünleri ile balık Süt ürünleri ile et Ve lokmaları en az 16 kez çiğniyoruz ki hazmedemiyor :) Yavaş yavaş kan Gruplarına geliyorum :)

ah birde sporumu yapsam oyle olabilir ama :) Cok sukur yememi baya duzene sokdum, en zoru buydu

Aynen aynen çok sagliksizdi, ama bu konudada pisman oldugumu soyliyemem, o haftadan sonra bir ay daha dikat ederek 2 kilo daha vermisdim, ve o kilolari geri almadim sonrasinda. Cok zor bir donemden geciyordum, kendime artik aynada falan gormek istemiyordum, o yonden bana iyi geldi bu diyet. Sonrasinda tekrar yapmayi denedim ve iki gun anca dayanabildim, bir dahada yapmam deyip o konuyu kapattim. Yasam tarzimi degistirmek benim amacim artik, saglikli ve dinamik bir sekilde olmak :) Haha bizim mutfak gercekdende çok zengin avrupalilara gore. Bir tek yeme tarzlarina ozenti gostermiyor turk halki galiba :) Ben nadiren yesemde, burda kruasan + kahve super gidiyor :) Birde taze sikilmis portakal suyu buranin en sevilen kahvaltilarindan :) Bende çok severim ama arada sirada, sonucda oda hamur isi cunku :) Ben gercekden fransizlari kendilerine bakma sekline hayranim. Kiyafetlere, makiyaja para verceklerine dogal sebzelere, dogal kremlere verip o saglikli dogal gorunumu yakaliyabiliyorlar. Sade kiyafetler, tepeye saclari toplayip cikiyorlar, kendilerinle çok barisiklar. Yedikleri icdikleride saglikli olunca makyaja gerek kalimiyor :) Onlarda esinlenerek bende cogu makiyaj mazememden vaz gecip, kremlere ve serumlara verdim o paralarimi, ve fark zaman gecdikce hissediliyor. Aaah aah :) Her zaman bulunmuyor kitap sever insanlar, bende yazdiklarini okudukca hem kendimden parcalar goruyorum, hemde mutlu oluyorum sohbet ettigimize :) Ve ayni fikirdeyim, kitap okuyan, kitap okumakdan zevk alan bir insandan korkmamalisin. Kim bilir o insan ne cok hassas konularin derinliklerine inip, nelerle zenginlestirdi kendini... :) Bende bir kutuphaneye girdimmi cikmak bilmiyorum, o yuzden yanliz gitmeyi tercih ediyorum yoksa hadiiii hadiiii hadii gidelim israrlarinla huzurum kaciyor hahaha Simdi atiyorum falan sancaksin ama bende kesinlikle kitap ayirmam, Elektrik aldigim kitabi okurum ayirmadan :), tarih olsun, polisiye olsun, fantastik olsun, edebiyat olsun... Hatta benim donemlerim var, mesela kisin daha cok polisiye ve tarih kitaplarini okurum, sonra Nisan mayis gibi ask romanlari, yazin boyle cerezlik kisa kisa hikayeler, veya hafif edebiyat kitaplari... Genel olarak turkce okuyorum kitaplari, hem gelistirmek icin hemde unutmamak icin, sonucda tum gun yabanci dil konusuyorum, sonra turkiyeye varinca bir kac gün adaptasyon sorunu yasiyorum haha :)

Günlükcüm içimdeki yeme isteğini bastıramıyorum bugün 1 incir daha yedim çünkü yine kabızım. Daha kaç incir yemeliyim günlük söyle bana kaç Çay içmeli kaç yiyecek tüketmeliyim düzelmek için bir de simitten bir tane daha yedim tüüüü bana. Neyse yarın telafi edeceğiz artık sağlıksız yemiş sayılmam. Simitlerim sağlıklı, çikolatam bitterdi. E biraz porsiyon kaçırdık bugün ama olsun. Çok takıp Kısınca ben daha çok kabız oluyorum ve psikolojim bozuluyor. Yarın artık akşam sporu da yapar, telafi ederiz. Iyi geceler günlük

Pilates sonrası bacaklarım titriyor wuhuu :))) biraz da boğazımı tutsam çoktan 50 yi görmüştüm. Her gün tartılmaktan nefret ederim ama gramı gramına inceliyorum bu aralar. Bu sabah ki kilom: 51.1 Bu kadar yiyip nasıl 200 gram veriyorum acaba Allah bozmasın

Bugün ikimiz de biraz saçmalamışız :) Şöyle bir şey var, ben öğünde yemek yemeyip atıştırmalık geçiştirmeye çalışırsam adam akıllı doymuyorum ve sürekli atıştırıyorum. Belki sende de öyle olmuştur. Yarın son gaz devammm.

Akşam yemeği 1 buçuk kepçe yoğurt Çorbası Avuç içim kadar lavaşa lor peyniri ve light jambon dürümledim çorbayla yiyorum :) Yanına da bol domates, biber Bugün amma iradeliyim ya canım çekmiyor hiçbir şey :)

Afiyet olsunnn :) Ben de bir yeşil Çay içeyim bari. Yiyesim yok hiç bugün Öğlen yemeği yemiycem. Erik falan yerim olmazsa meyve atıştırırm. Bu ne iştahsızlık hayret

Arkadaşımın dediklerini dikkate aldım, işte öğle yemeğim: B BitterCikom 2 kepçe sebzeli bostan Çorba Yarım domates 1 dilim tam buğday ekmeği-1 kepekli galeta 1 ince dilim yumurta

Kızlar günaydın Açıkçası bu aralar hiç modumda değilim. Birkaç gündür çok dikkat ettiğim de söylenemez. Akşam atıştırmalarım başladı.. Bugün önünü almak için şöyle bir şey yaptım, akşam yeme ihtimalim olan şeyleri kahvaltıyla beraber tükettim. Kurabiye tarzı bir şeyler var nedense evde o bitmeden bana huzur yok böylece ne kadar abarttığımı ve aslında onu yemeye ihtiyacım olmadığını gördüm. Midemin bulantısıyla da kaldım tabi :) Aslında yine stresli bir döneme girmek üzereyim. Görüşmeler vs. Ona hazırlık sürecinde spordu, beslenmeydi yapıyorum ama içimden gelmiyor bile inanır mısınız enerjim kalmadı gerginlikten. Bir süre ara vereceğim günlüğe. 1 hafta belki 2 hafta. Ara ara uğrarım yine ama biraz rahatlamaya ihtiyacım var. Spora devam ama kilo vereceğim diye kasmayacağım bir süre. Önümde yaklaşık 1 ay var, bu sürede hayatımda bir şeyler netleşebilir yada ertelenebilir. Biraz relax olmam gerek artık. Siz paylaşıma devam edebilirsiniz bizzat sayfamda

Vee ogle yemeginden donuyorummm, gercekden sirf su ole yemeklerinden dolayi calismayi seviyorumm hahha Tavuk beyaz Karisik salata: yesil mercimek, kirmizi lahana, kereviz, seker pancari, salatalik <3 1 Dilim ekmek Ve simdi kahvemi yudumluyorumm :) Bu aksami sivi birseyle, ya corba yada smoothie ile kapatmayi dusunuyorum.

Kızlar kızlar süpersinizzzz fit arkadaşlarım benimmmm :)))) Ben bugün çok yoğundum ya. Bütün gün temizlik bir yandan ders verdim iki öğrencime. Hala temizliğe devam ediyorum. Feci spor oldu bana Öğle (12:00) Ailemle kahvaltı yaptım :) 1 dilim light peynir 3-4 dilim domates 1 salam 1/4 tava böreği 1 etimek üzerine azcık torku :) Akşama kadar enerji harcadıktan sonraaaa Akşam(18:00) 5 yk pilav 2 yk barbunya 2 adet izmir köfte 2 dilim patates Veeee devam. Yatmadan Callanetics de yaparım. Bugün iyi kalori harcadım :))) B BitterCikom Bitterimizin öğünleri yine şahaneeeee. Artık oldun sen yaaaa valla :))) Vernalagnia Tam beni tarif etmişsin kız:))) Ben de yemeye bayılırım. Yemek en büyük zevki bence bu hayatın. Hiç ayırmam, her şeyi yerim, iştahım çok nadir kapanır hatta morali bozuk olunca yiyenlerdenim:)))) o yüzden mis gibi verdiğim 13 kilonun 9 kilosunu geri aldım. İşte şimdi uğraşıyorum geri 47 olcam diye

Aynen yemek için yasiyorum Cok dogru bir cevap vermissin :) Haklisin aslinda yaa acelamiz yok, yavas yavas ve saglam bir sekilde vermek istiyorum ben bu kilolari, o yuzden, uzuntu pismanlik yok, devam ediyoruz kaldigimiz yerden. Hahaha seninkine benzer bisey soyledim bende erkek arkadasim, dedimki sen karnimi hicbir zaman goremiceksin, gostermem hahaha tuhaf tuhaf bakmisdi bana Ama en onemlisi once insanin kendini kabullenmesi, haklisin. Bir daha boyle seyler soyleyip, ozguvenimizi zedelemiyelim :) Afiyet olsun sanaa, benim canim pek corba cekmiyo bu siralar, sabah corba içdigimdeyse aklima lahana corbasi diyeti yaptigim zamanlar geliyor. Baya zorlu bir surecdi :) Hep disardasin ooh masallah :) Bende cok severim gezmeyi ama iste, calisiyorum evdende olsa... Bende oglen kardesimle salata hazirlayip parkda yemeyi dusunuyorum, en azindan bunu yapabilirim :) Birde sen baya erken kalkiyorsun calismayan biri için :) Vee 30 dk pilatesimi yapmis bulunuyoruum :) Yapdikdan sonra hep diyorum, neden daha once yapmamisimki diyee :)

Spor olarak ise Voleybol oynandı, aktif bir gün geçirildi :)

Çok sağol canım eve gidince inceleyeceğim bunları. Cassey'nin yanında hergün farklı olarak 10ar dk bunları yapabilirim. Güzel olacak güzell =)

Evet iyi olmus ama saglikli, acligini bastirir ogrencin gidesiye kadar :) Afiyet olsuun :)

Sebze yendi. Kuru meyve yendi. Yumurta yendi. Abur cubur paketli ürün yenmedi. 2 saat yürüyüş yapıldı. Bugün eksi yok bomba gibiyim bombaaaa 48.5 kilo şerefine daha bir özenli yedim bugün valla

Kekimi yedim ve günü 1010.1 kalori ile tamamladım Spora yeniden başlamış bulunuyorum 28 day challenge pilates beginner day 3 30 days challenge flat Ab day 3 30 days butt lift challenge day 3 tamamlandı! (30 dk) 10 dk kendi hareketlerim bacak, karın, kol pilates egzersiz aletlerim ile. 50 ip atlama Toplam spor 45 dk

Öğle Eti form domatesi kraker 1 küçük köy elması Akşam Ispanaklı pide Ayran Salata ve mezelerden az bir lavaşla ufak ufak 2-3 Çatal künefe Ve şimdi sade dondurma yedim, 2 top kadar sanırım Valla bu hafta evde değilim pek. Piknik, şehir dışı... canım ne isterse yiyeceğim. Porsiyonlara dikkat ederek tabi mesela akşam yemeğinde çok güzel porsiyon ayarladım. Dondurma yemesem olurdu ama işte naparsın tatlı delisiyim. Bu hafta böyle geçecek, haftaya 3-4 gün yemeyeceğim :))) Butt challengemi yapıyorum şimdi 4 km yürüdüm :)

adelia Buradaki 2 streching yani esneme videosunu mutlaka yapmalısın. Onun dışında yine bir popo ve tüm vücut.

Aa bak ben sevdim bu pirinc lapasini o zaman, severim ben pirinci hem :) Ama yarin yapamam, benim hafta sonlari beslenmem biraz dengesiz oluyor, aile gezmesiydi falan ozel menu yapamiyorum, kurtardiklarima seviniyorum anca :) Ama pazartesi gunu olabilir bak.. Ben sana bildiririm Evet ben hicbir zaman calismakdan sikayet etmem ) Ise kendimi bir veriyorum gozlerim saate gittiginde ya ogle molasi, ya kahve molasi ya da gitme vakti gelmis oluyor :) Aynen insallah baslarsin en kisa zamanda

Çok güzel olmuş cidden. Ben denemiştim sanırım kardeşimle bir sefer, muz ve yumurta ile ama tavaya yapışmıştı. En kısa zamanda yeniden deneyeceğim, meraklandırdın. :)

Ben geldiiiiimmmm :) Mutluyum valla bugün. İyiki ölçmüşüm kendimi Öğlen dışardaydım, ağır şeyler yemeyim dedim işte dönerdir, pidedir. Etrafta başka alternatif yoktu. Ben de 1/4 simit ve 2 küçük kare karaköy böreği yedim. Akşama artık sağlıklı bir şeyler yemek gerek :)

SUPERSIN!! Gercekden senin adina sevindiim!! 90/60/90 ölcülerin var artik Bencede kiloya bu kadar takma, eminim görüntü olarak sen zaten 47 gosteriyosundur Masallah sana!

Buldugum yerden alicam o zaman ben, guzelce bir kararayim :) Super o zaman bu oglende pirinc lapasi yerim, hem tok tutar bence pirinc! Bir kac gundur tartilmiyorum korkudan baya abarttim, bu iki gunun sonucda tartilcam artik :)

Günaydınlaaarrrrr Bu aralar bir iştahlıyım sanki Kahvaltı 1 dilim light beyaz peynir 1 üçgen peynir Bol domates Yarım Ankara simidi Ama iradesiyim neyseki :) artık tartıda 49 görmek istiyorummmmmm! Önümüzdeki hafta tartılma günü vereyim bakayım kendime :) Vernalagnia

Hadi bakalım bekliyorum spor bildirimini :))) Ya Haklısın biliyorum :) ben eskiden hep 2 öğün yerdim, sağlam yerdim şimdi böyle az az ara öğün falan yapınca Psikolojim mi bozuktur nedir çok yiyormuşum gibi geliyor o zaman şöyle yapalım Menülerime 1 er dilim ekmek ekleyim, doyurucu olsun. Bugün nedense böyle bol bol Çorba içmek istiyorum. Çorba miktarını da artırayım olmazsa bir de genelde yemekleri ben Yaparım evde çok üşendim bugün bol bol ders çalışcam :)) Sen bana müdahale et baktın çok az yemişim. Yap böyle :)

2. Ara öğünüm 1 minik top haşlanmış patatesle yine küçücük biber dolma. 1 şekersiz tadelle. 87 kcal ve kurtarıcım. Akşam sporu 1 mil Leslie ile yürüyüş Özlemişim ya. Eliptik bisiklet yapmaya isteğim yok bu aralar. Biraz Leslie takılayım vaktime göre ayarlarım. @BitterCikom Canım sana da öneririm. 1 mil sadece 15 dk. Hem hiç sıkılmıyorsun, çok basit :)

Spor mola günü ama challenge programımı yaptım :) Sabah pankekli falan tatlı bir kahvaltıdan sonraaaa Dışarda yaptığım seçime bakıp beni tebrik edin kızlaaarrrrr :)

Günaydııııınnnn :) Mmmm havuçlu ve elmalı meyve suyu... Süper. Spontane olsun bence de ama bol sıvılı bir detoks günü yapabilirsen süper olur. Hadi bakalım sen iradeli olabilirsin bu konuda seni örnek alıyorum, neler yedin içtin bugün bekliyorum :))

Günlükcüm çok zor günler yaşıyorum bir uğrayım dedim. Kendimi yemeye içmeye versem de moralim mi düzelse. Bir ihtimal. Onu bile yapamıyorum. Yaşamak için yiyorum ilk defa :) geçer mi ki bugünler? Çok yoruldum artık hayal kırıklığına uğramaktan. Sporun son gününü yapamadım bugün. Kendime vakit ayırasım hiç yok, vaktim de yok zaten :) Dönüm noktalarımdan birini daha yaşayacak gibiyim hadi hayırlısı...

Dünkü menüm Kahvaltı(09.00) 1 kase Çilekli buğday gevreği Öğle(13.30) Dışarıdaydım. Kayseri mutfağı bulamayınca, Ispanaklı kaşarlı pide, ayran Akşam 1 sade soda Nane limon 1 orta Türk kahvesi Biraz leblebi 1 erik 1 kayısı Çok az yeni keşfettiğim doğal Çilekli dondurma Eve çok geç girdiğimden pilates yapmadım ama tam 14.000 adım 8 km yürüdüm:) B

Söylediğin örnek kitapta var inanır mısın :) gayet iyi anlamışsın, tebrikler. Tabii zaman alacak ama yavaş yavaş oturtursun ben bile hala unutabiliyorum işte dışarı çıkınca falan ayran istemiyorum mesela, su istiyorum, siparişim gelmeden su içiyorum. Kola, Gazlı içecekler, hazır Meyve Suları zaten hiç içmem. Ama iskender de yenir yani napcaksın :) 3-4 ayda bir yiyorum ben de. Meyveyi öğünlerin dışında Tüketmek faydalı olan. Yemeğin üstüne farketmiyoruz ama büyük şişkinlik yapıyor. Ben de şimdi öğle yemeğimi yedim, 2 saat sonra suya geçicem ve 1 meyve yiyebilirim :) Zaten ilk sayfada yazdıklarımı okuduktan sonra benim bakış açım çok değişti, ne yazılsa kitapta inandım, zararı da olmadı çok şükür :) Süper gidiyoruz bozulmaz inşallah. Gayet bilinçliyiz bence :) Öğle yemeğim 2 küçük kepçe barbunya 1 tabak yağsız sade makarna Mesela ben bu ikisini bir yeme taraftarı değilim ama işte evdekiler benim yüzümden aç kalıp cinnet geçirebilirler :) Elimden geldiğince kendime göre onlara uyum sağlamaya çalışıyorum.

Ben evdeki poğaçayı yememek Uğruna yaptım makarna :))) tam buğday ve kepekli makarnadan vazgeçemiyorum o kadar doyurucu ki. Yağsız, domates, biber ve lor ile sosladım ve 1 tabak mideye indirdim şimdi :)) 3 Kaşık ıspanak ve 1 Kaşık yoğurt ile. Bugün de böyle. Akşam Yemeğini 6 dan önce yiyorum mutlaka tabi sonra acıkıyorum ama leblebi ile falan geçiştiriyorum iyi oluyor. Günlerdir Şerbetli tatlı yemiyorum. Aferin bana. Tatlı çok istediğimde dondurma yiyorum sadece. Ki bu aralar tatlı isteğim de söndü. Bu arada bu pilates bir harika. Karın kaslarımın yandığını hissediyorum adeta :))) bir şey keşfettim. Ben sabah ve akşam spor yaptığımda kilo veriyorum ya hem de 1 haftada. Şu sınav bitsin sporu iki katına çıkaracağım :)

Kızlaaaarr! Süpersiniz yine maşallah. Aferin bize düşüyoruz kalkıyoruz ama yine de devam ediyoruz. Sanırım hepimiz bir bıkkınlık dönemi geçirmişiz, ama atlatılmış gözüküyor. GirLookingForLove kuzu 5 min. fat attack acaba sabah kahvaltıdan hemen önce yapılabilir mi ne dersin? Metabolizma çalışır belki. Üşenmeyip yapsam ne iyi olur :) Süper gidiyorsunuz, aynen devam.

Koşuşturmacalı bir günün ardından... Kahvaltı 1 kase müsli Ara 1 1/2 paket special k kraker Akşam 1/2 kıymalı, 1/2 kaşarlı pide Ayran Ara 2 2 tk irmik Günün sporu: 12.000 adım tempolü yürüyüş

2 ana 2 ara öğün yapıyorum. Özel bir diyet programım yok. Tek amacım sağlıklı beslenmek. Amacım Şeker, fast food, hamurişinden uzak durmak. Bol bol sebze tüketiyorum. Dışarıda olduğumda hafif şeyler seçmeye çalışıyorum. Döner, lahmacun, hamburger, ağır tatlılar kesinlikle yok. Çok çok çok nadir o da ödülüm olsun diye. Yağsız, unsuz veya kepekli, buğday unlu tarifler deniyorum mesela kek gibi, ekmek gibi. 9 kilonun 6 sı gitti, son 3 bakalım. Son kilolar zor gidiyor.

eveeeet yine buradayım günlük :) Kahvaltıdan sonra 14.45 itibariyle yine bağımlısı Olduğum leblebiden 1 kahve fincanı(56.6) ve 1 yemek kaşığı kaju yedim(60 kcal) Ebru şallı 21 günlük programı inanılmaz yorucu, feci ter attım ve 2 Kare portakalı bitteri hakettim 16.00 ama hemen ardından son kalan 3-4 kajuyu da mideye indirmesem iyiydi. Kuruyemiş bağımlılığım ne olacak :/ 18:30 Akşam yemeği Dünden kalan yemekleri ziyan etmemek için bugün de yedim tabi. 5 Kaşık bulgur pilavı 2 Kaşık fasulye Annemin misafirlikten getirdiği müthiş mayalı poğaçanın Yarısı. Şimdi 65 Squat yaptıktan sonra 1 saatlik yürüyüşüme çıkacağım ve mümkünse 10.000 adım!!!! Mükemmel hissediyorum. Ağrılarım olsa da pilates çok iyi geldi. 2 gün dikkatle Şiş göbeğim bile indi. Ayrıca aşağıda 2 gündür beni ye diyen baklavaya hala dokunmadım. Süperim kızlar!!

Bilemedim yaaa az da yesem çok da yesem, çok spor da yapsam sabit yani :) marttan beri 3 kilo verdim hiç diyet yapmadan bol bol yiyerek, şimdi eski sağlıklı beslenmeme dönüyorum kilom değişmiyor :) Teşekkür ederim. Yaklaşık 2 senedir bu sorunum var beraberinde adet düzensizliği ve tüylenme ile birlikte... Bir dönem 4 ay adet göremedim. Vücudumdaki tüylere yaptırdığım lazer fayda sağlamadı meğer bundanmış. Çok paralar Döktüm ama hiçbir doktor doğru düzgün ilgilenmedi Küstüm oynamıyorum yani artık doktora gitmiyorum :) çünkü bir doktor Tarafından ilacım yanlış kullandırıldı, çok zor bir dönem geçirdim, sancılar, şişlikler... Ben de bıraktım, zaten evli Değilim o doğum kontrol hapları ağır geliyor. Kendi kendime sağlıklı beslenerek falan idare ediyorum. SOĞAN kürü Yaptım bir dönem iyi geliyormuş. Sanki düzelme var gibi. Adetim falan düzene girdi. Biraz daha kendim uğraşıp bir ultrasona girmeyi düşünüyorum tekrar. Ama işte göbekte yağlanmayı sağlayan ve kilo kaybını engelleyen asıl etkenim Şuan bu. Buna rağmen 13 kilo verdiğimi hatırlatınca direnmeye devam ediyorum :)

Vayvayvaay gercekden supersin!!! Bu kadar yiyecek icecek onunden gelip gecerken sen iradene sahip cikip kendine sahip cikdiin m, tebrikleeer Taze tazede herseyin lezzeti bir baska oluyor ya gercekden, yarasin sana Benim birinci gunum guzel gecdi, bir kase meyve salatasindan sonrada uzun sure bisey yemedim, ve aksam yamegi niyetine bi dilim karpuz yedim veeeee o kadar bu gunu boyle gecirdigim icin mutluyumm Evet kendimi haha hafif hissediyorumm, yarin sabah tartida belli olcakmii orasida var en son tartildigimda agzimi tutamadigim icin 52,8i gormusdum insallah fazlaligi veririm yarinin sonunda

Eveeeet ölçülerimi aldım ve 13 saatten sonra Callaneticse son veriyorum! Tamam çok etkili, müthiş ama kalça kaybetmek istemiyorum ben daha fazla İşte müthiş ilerlemem: Mart ayı ölçülerim Kilo: 54 Bel: 70 Göbek: 85 Kalça: 92 Basen:90 Sağ basen: 58 Sol basen: 55 3 Ağustos 2015 Kilo: 51.4 Bel: 65 Göbek: 77 Kalça: 90 Basen: 83 Sağ basen: 52 Sol basen: 51 6 Ekim 2015 Kilo: 50 Bel: 61 Göbek: 72 Kalça: 87 Basen: 83 Sağ basen: 50 Sol basen: 49 Allahım bir 47 kilo olmak ne kadar zormuş ya aylardır uğraş veriyorum :) mart ayından temmuz sonuna kadar hiç uğraşmadım yedim içtim 3 kilo verdim. Uğraşınca veremiyorum ama ölçülerimdeki ilerleme çok iyi bir kez daha kiloya takılmamak gerektiğini anladım. Bundan sonra kış geldiğinden yürüyüş azalacağı için pilates+eliptik bisikletle devam ediyorum. kalçaya ve göbeğe yoğunlaşacağım bir süre. Bacaklar zaten pilatesle şekilleniyor ve sıkılaşıyor. Ay Mutlu muyum ne :)))

Canım bunları harmanlayarak yapabilirsin. Birgün birini, Diğer gün bAşkasını. Etkili gördüğüm videolar. Video arşivim fazla bu konuda umarım 2 hafta kadar sonra sık sık paylaşımda bulunabilcem yaptığım videoları. En fazla 10 ar dakika, seni zorlamaz umarım. Günün farklı saatinde de yapabilirsin zorlanırsan. Ayrıca motivasyonun için teşekkür ederim. Umarım hepimiz çok güzel sonuçlar alırız

Dert etme artık Türkiye ye gelince bol bol yüzersin, koşuşturmaca. Işte en güzel spor :))) kolay gelsin B

Bir gün birinci olacağım ama birinci arkadaş 900 küsür dakika spor yaptığı için benimki yarısında kaldı hayırlısı ya yeter bana 450 dk bir yerlerimi sakatlıyorum sonra bugün de bacak pert oldu az olsun öz olsun sen en güzelini yapıyorsun vallahi yürüyüş... Yürüyüşle 13 kilo verdim vaktinde. En etkili spor.

Zayıflamak yetmez bazen...

Bizim diyetimizde yasak yok, her şeyden az az yemek var! :) porsiyonunu abartmadığın müddetçe karpuz yiyebilirsin ama karpuz ve kavun yerken dikkat etmekte fayda var. Kesinlikle öyle. Tıka basa doyuyorsun ve tartıda eksiliyorsun. Müthiş bir şey. Ama meyve, yeşil Yapraklı sebze dışında içeçek Hariç tüketmek yasak. Şeker ve tuz yasak. Unutmuyoruz :) Öğlen geçiştirmemde bir hayır varmış aksama mangala davetliyiz ve gitmezsem ayıp olacak bir yer Offf... Ben sadece domates, biber ve 1 tane et Yürü yemeyi planlıyorum. Kusura Bakmasınlar artık :)

Günün bir özetini yapayım da ne yedim içtim bir göreyim ya Kahvaltı 1/4 lavaştan lorlu kaşarlı tost 2 yeşil zeytin 3 dilim domates Yeşil Çay Öğlen 2 erik 2 kare bitter çikolata Akşam 3 yk ıspanak-1 yk yoğurt 1 tabak tam buğdaylı makarna Akşamdan sonra acıkıyorum yani ne yapayım kaç saat geçiyor :)) 1 kase kuruyemiş 1 küçük köy elması 1 Çay bardağı light süt Toplam spor:40 dk Bugün de iyiyim oh :)

Aynen yaa ben bir sure baya spor yapiordum, ve aslinda hiç bir zaman hergün yapmadim... Salona kayitliyken haftada 3 kez 1 saatlik antrenmanlar yapiodum, ve 1 ayda vucudum baya degismisdi... Hergün yapma sarti hem beni zorluyor, hemde yapamadigim için motivasyonumu dusuruyor. Bu yuzden yani bana gore olmadigini dusunuyorum hergün hergün... Calisirken zorluyor... Bu hafta Persembe, Cuma izinliyim, bu yuzden daha duzenli olabilirim spor konusunda :) Az olsun, öz olsun diyorummm! :)

Ah gercekdenmi? Oda hiç rastlamadim o markalara, demekki asmislar kendilerini :) Aynen kumralim ve tenim ne beyaz ne koyu aralarda bisey gibi oluyo, olmuyo yaniiii :) Bembeyazsan guzel en azindan rengin belli bence :) Ben severim beyaz teni, boyle bir dogal, saf ve gounum olusturuyor :) Bu hafta sonu bir denemeyi planliyoum, kardesim bir kez apti, makyaji birakdi

Oyyoyyooyy belliki bu durum sende gercek bir sikinti yapmis :s Ama egerki kendini çok kisitlanmis hissediyorsan, bence bir gün Odül günü gibi yapabilirsin, hem moralinede iyi gelir... Ilaclarin etki etmemeside tuzu biberi olmus. Gazada getirmek istemiyorum ama gercekden az tukettigin için olmabilirmi? Yani gerçekden çok az... Bilemiyorum, buraya yazdiklarin oyle çokda az gibi gelmiyor bana, geçen gunku dengesiz beslenmeden baska... Harekettte ediyorsun, onunda positif bir etkisi olmaliydi. Bence sen biraz rahat birak kendini, bir günden biseycik olmaz B

Ben de Ankara'da yaşıyorum. Üniversiteden bu sene mezun oldum. Boş gezenin boş kalfasıyım henüz yani :) sınavlar, yüksek lisans, KPSS derken öyle geçiyor Zamanım ve spora günde 30-60 dk ayırabiliyorum. Bazen daha fazla. Pilatesle ciddi sıkılaştım ben sana da öneririm canım pilatesi. Blogilaties diye bir YouTube kanalı var, Cassey Ho ile pilates yaptım ve incele incele bel kalmadı nerdeyse :)) Ne güzel, okulun imkanlarından faydalanacaksın sanırım spor salonu falan vardır :) etrafındaki insanlar sporla ilgilenmese bile en azından gün içerisinde 5'er dk, 10'ar dakika bölgesel egzersizler yapabilirsin. Benim de popom küçük büyüsün diye uğraşıyorum benim sorunumda basenler ve göbek. Aldığım kilo bu ikisine gidiyor cuk diye oturuyor ben seni spor konusunda çok güzel motive edebilirim :)) burada arkadaşlarım var arada uğrayan çok şaşırıyorlardı bir dönem delicesine yapıyordum. Şimdi yine o günlere dönüyorum :) arada video da paylaşacağım tatlım

Valla muhteşem oldu bunlar, çok teşekkürleeer. Ben de en kısa zamanda yaş maya maskesiyle denicem hepsini ^^

Kahvaltı 3 yk müsli Yarım çb light süt 1 haşlanmış yumurta ufak ekmekle Ay enerjim çekildi yineee. Kendine gel GirLookingForLove yapabilirsin :)

Gunaydiiiiin :) Vallaha kusura bakma ben hafta sonlari giremiyorum pek buraya, mutlaka bir isim cikiyor :s Zaten giripde yedigim seylerle buralari kirletmenin bir alemi yokdu Sen yine kacamaklarini ucuz kurtarmissin, ben fena halde saldim malesef Isin tuhaf yanida suki pismanda olmuyorum, cunku yemeyi seviyorum Yani diyorum kendime sonucda sonsuza dek yemicek degilim ya... Diyetteyken çok yanlis bir dusunce aslinda.. ama kontrol altimda degil malesef bu dusunceler... IStesemde yazamam zaten yediklerimi o kadar coklarkii Ben en iyisi bu haftayi nasil güzel baslarim onu dusuneyim :) Onumde bir haftam kalddi tatil gitmeye, ve ben bu bir haftayi elimden geldigi kadar guzel degerlendirmeye bakicam... Tatilde zaten genelde kilo verip geliyorum ) Boylece kendime moral vermeye calisiyoum anlicagin :) Senin sporun muhtesem zaten, zamanlada duzene sokarsin onu gun içindeki tempona gore ya pilates ya da eliptik seklinde... Inan benim bacaklarim gecen pilatesden sonra hala agriyor :s Bugun tekrarlicam ama kesinklikle! Olculerinde muhtesem, kendimi hic olcmuyorum ben ama boyle gorunce gercekdende farki gercek anlamda gormemizi sagladi. Kilo sonucda bir rakam herkesde ayni durmaz ama olculer net :) Bana kizabilirsin, serbest, hak ediyorum biliyorum