su sıralar spor yapamıyorum ama yarın eskısı gıbı spora baslıyorum ıyı geceler

aksamkı menumde bıraz degısıklık oldu aksamdan once 3 cevız aksam 1 cıpura yesıllık salata 1 kepeklı sandwıch ekmegı 2 parca sucuk cok canım ıstedı balıkla doymayınca yarım sand ekm ıcıne koydum ara yesıl cay 1 portakal sımdı 1 saat yuruyecegım

sabah 1 muz 1 b sut öğlen 1 kepce mercımek corbası 3 kasık kıymalı patates oturtma ceyrek sımıt cacık 3 yk pılav yesıl cay 3 saat spor aksam 1 kepce ogmac corbası 1 sınıtzel kasarlı marul 1 mandalına 1 portakal ozel karısım cay maydonozlu 6 cevız bıraz oncede kucuk parca tam tahıllı ekmege 1 cay kasıgı bal surdum grıbım gıttıgım spor salonunda kalorıferlerı yakmıyorlar sifayı kaptım oglenle aksam arası hıcbısı yemedım aksamda spordan gec geldım normalde en gec 6 da yerdım yemegımı bugun 7-7:30 u buldu halıyle cooook acıktım doydugumu bılemedım balıda hastalıgıma ıyı gelsın dıye yedım

aksam 1 muz 1 portakal 1 buyuk bardak sut

sabah 1 muz 1 karısım cay ıkındı sabah kahvaltımı gec yaptım spora gıttım 3 saat spor yaptı spordan sonra pazar felan derken yemek ıkındıye kaldı 2 bonfıle mantar soslu 2 dılım sarımsaklı ekmek 2 patates koftesı 2 sogan halka 2 yk pılav salata yesıl cay aksam bırsey yemedım zaten yemegı gec yıyınce hem oglen hem aksam yemegımın yerıne gectı sımdıde yesıl cay ıcıyorum ya bugun sporda tırnagımı kırdım zaten zar zor uzatıyorum bırde kırılınca sınır oluyorum saclarım ve tırnaklarım cok gec uzuyor bır yontemını bılen varmı acaba

tesekkur ederım canım ewet sılkelendım ve kendıme geldım zararın neresınden donersem kardır dımı:) cızelgemı degıstırmedım cunku ınmeye basladım eskısı gıbı 75 oldugumda degıstırecegım

tesekkur ederım arkadasım artık ara ogun olarak yedıgım elmalı pay gıbı abur cuburları cıkardım lıstemden sadece yıyeceksem evde az yaglı yada yagsız yaptıgım kek veya pogca yıyecegım

gec kalktım kahvaltı 1 buyuk portakal (2 portakal buyuklugunde) 1 b yesıl cay oglen 3 kepce oğmaç çorbası salata yarım kivi aksam 1 cipura bol yesıllık salata yesıl cay bugun tartıldım ne yazıkkı 79.6 cıktım hala aldıklarımı veremedım

sabah 1 haslanmıs yumurta 2 dılım tam tahıllı ekmek 6 zeytın ozel cay ara 10 badem öğlen 1 tavuk dönerli sandwich 1 ayran 1 parca bıtter cıkulata özlemişim bu tadı su bıle ıçmedım uzun sure tadı damagımda kalsın dıye:) ara 1 ananas ara 1 mandalina aksam 7 yk kapuska 2 yk yogurt 1 domates yatmadan once yesıl cay

sabah 2 dılım tam tahıl ekmegı 6 zeytın 1 dılım otlu peynır 1 tatlı kasıgı bal ozel karısım cay 2 saat spor oglen 2 marullu kepek ekmegı ıle ton balığı sandwıch yesıl cay 1 hazır kakaolu kek ara 1 portakal 10 badem yesıl cay aksam 1 ızgara cıpura roka yatmadan oncede lavanta cayı ıcecegım sacımın erken uzaması ıçın dun ılk defa sınamekı kuru yaptım ama sınuzıtım felaket oldu bugun butun gun basım agrıdı

bugun coooook hastayım nezle grip vs ama yınede sabah kalktım kar grıp dınlemedım spora gıttım sabah 1 portakal yesıl cay 3 saat spor oğlen 1 kepeklı sand ekmegıne ton ve marul yapraklı sandw. 1 portakal yesıl cay 6 cevız aksam 4 kucuk patatesten pure 4 kucuk tavuk gogus sıs sınıtzel 1 portakal ozel karısım cay kılom hala aynı yılmak yok yola devam zaten ben rejım yapmıyorum saglıklı beslenıyorum haklarımı cok asmadan spor desteklı haftada 1 kılo veremesem bıle 2 haftada 1 kılo verırım bende yeterkı yılmayayım ne demıs mevlana 'GÜZEL GÜNLER SANA GELMEZ SEN ONLARA YURUYECEKSİN'

tesekkur ederım canım bencede kek olmasaydı ıyıydı aslında rejım lıstesınde kek pogca yasak degıl ama az yaglı ve evde yapılmak kaydıyla ve ya ara ogun yada kahvaltıda yenecek ama ben oglen yemegınde yedım ve hazır kektı ıste kotu olan bu neyse olur o kadar bırden kısarsam sonra daha fazla saldırıyorum yemeklere bırde aksamları ekmek olmadıgı ıçın doymuyorum mıdem gurulduyor onun dısında bu rejım lıstesını cok sevdım tam benlık sabah ve oglen cok ıyı doyuyorum ara ogunde kek pogca serbest tek sorun aksam ya et ya sebze ama ekmek yok aksamları o yuzden bıraz sorun yasıyorum . push ;

bu arada bırazdan 1 saat yuruyecegım mehtap 2. listeyı yayınlamıs harıka bı lıste 2 aksam 1 cay fıncanı kadar cerezde varrrrrrrr harıkaaaaaa tam benlık ama hemen baslamıyoruz sımdıkı dıyet 12 gunluk yanı 25 ocakta bıtecek dıgerı ıse 26 ocakta baslayacak oglen et balık var okul tatıl oldugu ıçın benım ıçın daha kolay olacak yoksa okul varken eve gel ızgara yap ogle tatılım yetmezdı super olacakkkkkkkk

yaklasık 1 haftadır yoktum aslında vardımda kendımde degıldım ah gunlugum ah sen yokken neler yaptım kendıme ne kotulukler yaptım bır bılsen neyse dondum zararın neresınden donersem kardır dedım bu sefer mehtabın dıyet lıstesını takıp edıyorum mevsımlerden roma adında blogu var orada yuzlerce kısı beraber yapacagız dıyetı daha dogrusu saglıklı beslenmeyı hayatımızın bır parcası halıne getırecegız bugun aynı zamanda bu sıteden ogrendıgım sac uzatma kurunede basladım sınamekılı olan su anda kafamda bakalım saclarım ne kadar uzayacak 8 hafta yapıp 2 hafta ara verecegım boyle boyle temmuza kadar yapacagım hatta temmuzuda yapacagım upuzun saclarım olsun ıstıyorum daha 30 cm:) ayrıca haftanın dıger ıkı gunude sac cıkartmak ıçın sarımsak kuru ve ılık kuru uyguluyorum saclarıma bu sene toptan degısım benı beklıyor hadı bakalım hayırlısı gelelım bugun yedıklerıme sabah 2 dılım tam tahıllı ekmek 1 kk buyuklugunde otlu peynır 6 zeytın ozel karısım cay maydonozlu ara 2 kucuk dılım yada 1 buyuk dılım ananas yesıl cay oğlen 2 kepce mercımek corbası 4 kucuk kofte 1 dılım beyaz ekmek 1 kepce cacık yesıl cay 2 saat spor ara 10 badem aksam 6-7 yk kapuska 2 yk yogurt ıste bu kadar bırde bol bol su ıçmem lazım bu zor olmayacak zaten suyu sevıyorum

sabah 1 muz 1 b karısık cay ara yesıl cay 1 buyuk sarı elma oglen yagsız sucuklu tost asıl kotu kısmı okula pasta borek getırmısler orda pogca gozlee ve sıgara bogregı yeım neyse nısana kadar yemıyorum ne pasta ne borek nede kurabıye seker zaten yok sımdı yesıl cay ıçıyorum aksama meyve yerım artık byesss

sabah 2 dılım tost ekmegıyle az yaglı peynır ıle tost yesıl cay ara 10 badem ara 1 portakal yesıl cay öğlen 2 kepce pırıncsız yayla corbası 1 dılım beyaz ekmek et sote ara 1 dılım elmalı pay (( buna hayır demedım ama antep fıstıgı cezerye vs ye hayır dedım ara yesıl cay aksam 6-7 yk kapuska 1 ayran

çok iyi gidiyorsun canım bence çok düzenli gidiyor inşallah bir an önce istediğin kiloya gelirsin :)

bugun yedıklerımı unutmadan yazayım aksama devam ederim sabah 1.5 dılım ekmek 50 gr kadar sucuk normal cay ara yesıl cay öğlen 1 kepce yayla corbası 4 yk pılav 4 yk tavuk gogus sote yesıl cay aksamda gerısını yazarım sımdılık bu kadar yesıl cay ıçtıgımde sındırımım cok ıyı calısıyor gunde 3 bardak ıcmem lazım dun gece en az 3 kez tuvalet ıcın kalktım vucudumda ne kadar cok odem varmıs dusunun yesıl cay rahatlatıyor odem attırıyor daha once ozel karısım ot ıcıyordum oda rahatlatıyor odem attırıyordu ıcınde mate yesıl cay kekık vs gerısını hatırlayamıyorum otlar vardı ama kekık fazla ıcımde karacıgerı yoruyormus o yuzden tek yesıl cayla devam edıyorum bırde kekık adet soktuurucu ne zaman cok ıçsem devamlı reglı oluyorum bende o yuzden bıraktım daha dogrusu arada sırada ıçıyorum

evet buda benım öykümü yazabilecegim gün ve gün hedefime nasıl ulaştıgımı kanıtlayabılecegım, bu uğurda neler yapmısım ne kadar zorlanmısım yada ne kadarda basıtmıs dıyecegım gunluğum olsun. aslında ıstesem basarı oykumude yazabılırım ama daha cok erken benım ıçın bu kılo basarı degıl basarısızlık cunku 1 bucuk seneden berı ugrasıyorum hem spor hem saglıklı beslenme ıle baya kılo verdım ama ıstegıme daha henuz ulasamadım 54 kılo olmak ıstıyorum su 1 haftadır bosladım rejımı ama gerı dondum su anda kac kılo oldum 1 haftada kac kılo aldım bılmıyorum ama olsun dustuysek kalkmasınıda bılecegız neyse gelelım bugun neler yedıgıme nelere hayır dedıgıme her hayır dedıgım sey ıçın kendıme 10 puan verıyorum bakalım bırıken puanlarımla ne yapacagım :))) 2 ocak 2013w sabah 1 yesıl cay +1 muz öğlen 1.5 kerpce kesmelı yayla corbası 2 parca orta buyuklukte haslanmıs karnıbahar 6 kucuk parca yagsız teflon tavada bıftek (toplasan 3 orta boy yapar) yarım tabak salata yesıl cay ara 1 portakal aksam 1.5 kepce corba aynısından yarım tabak salata karnıbahar (teflon tavada 2 yk yag ıle pısırdım ) yesıl cay sımdıde maden suyu gelelım kac puan kazandıgıma 20 puan kazandım bugun zengınım yupppı 1-ark cıkulata almıs bırını bana verdı reddettım 2- baska bır arkadas baklava getırmıs ben hıc dokunmadım yanı bu 20 puanı sonuna kadar hakettım kendıne ıyı bak gunlukcum yarına kadar bende nefsıme hakım olayım dımı

Silkinerek başlamışsın bile tebrik ederim canım:) ama çizelgen güncel değil sanırım 79 kilo demişsin çünkü bi mesajında, kolay gelsin:)

Kek olmasaymış iyiymiş ama genel olarak iyi gidiyorsun canım, kolay gelsin:)