Bugün çok güneşli ve ılık bir sabaha uyandım. 8'de evden çıkıp 45 dk spor aletlerinde ve 45dkda halı sahanın çevresinde 4 tur attım. Aç karına spor yapınca biraz enerjim düştü eve geldim. Yarım litre su içtim ve şimdi sağlıklı bir kahvaltı yapıp vücudumu dinç tutmayı düşünüyorum. Herkese mutlu pazarlar :) Loreanne La dame aux

Eveet bugünlük ne varmış elimizde. Sabah= 4 Zeytin 2 Dilim Peynir 2 Dilim ekmek 1 Domates Şekersiz Çay Öğlen= 1 Şekersiz Kahve Ara Öğün= 1 Şekersiz Çay Akşam= Bir tabak mercimekli bulgur pilavı 1 Kase yoğurt 1 Bardak Kola Şimdi sıra egzersizlerde! Loreanne La dame aux

Bu Sabah 4 Zeytin 1 Domates 1 Çay kaşığı tereyağı 1 Yumurta 2 Dilim Peynir 2 Dilim Ekmek 1 Çay kaşığı Bal 4. gündeyim ama evde tartı olmadığı için gram/kilo verip vermediğimi hiç bilmiyorum. Gözle görülür bir değişim olmadıkça kilo verdiğime inanmayacağım Loreanne La dame aux

Bir çizelge tutarsam daha azimli ilerlerim diye düşünüyorum :44: Çizelge Başlangıcı : 21.03.2013 Tahmini Çizelge Bitişi : 20.04.2013 Şu anki kilo: 56 Hedef Kilo: 50 Hedef incelme: Basen incelmesi Günlük rutin: Basene yönelik egzersizler Haftasonu Rutini: 1 Saat Hareket Aletleri + 45/60 dk yürüyüş Haftalık Su Tüketimi: 14/15 Litre Haftalık Ekmek Tüketimi : 18/20 Dilim -- -- -- -- Sabah Kahvaltı : 4 Yeşil zeytin - 3 Siyah zeytin - bir domates - bir salatalık - 2 dilim peynir - 1 dilim ekmek - şekersiz çay - 1 dilim omlet Ara Öğün : Küp Peynirli Salata Öğle Yemeği: Haftada/ 3 gün sebze yemeği - 2 gün et yemeği - az yağlı makarna/bulgur pilavı İkindi öğünü: Yoğurt/ Elma/ Kahve/ Ceviz/ Tuzsuz Bisküvi Akşam Yemeği: Bol Salata - Yoğurt - Sıklıkla Sebze yemeği - 1 dilim ekmek ve herhangi 1 meyve. 30 Gün Boyunca Yapılacak Egzersiz Programı: 8 Minute Buns Mari Winsor Pilates Buns & Thigh 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30 1. Gün : Tek Bacak Basen= 57cm

1. gün egzersizleri yapıldı. 2 litre su içildi. Akşam ekmek tüketilmedi. Akşam yemeğinde bir kase çorba - 5 yemek kaşığı hazır mantı yenildi. Beraberinde 3 bardak su ile. Şimdi sıra yarında.

Bugün güneşli bir sabah esasında tam uzun uzun yürüyüş yapmalık ama grip illeti beni ele geçirmiş halde. :/ Şimdi aç karına sıcak bir bardak su içmeye gidiyorum ardından kahvaltımı yapacağım. Sanırım bugün diyetten azıcık fire verip ufak bir kumpir yiyeceğim. Sevdiceğime söz verdim çünkü kırmak olmaz şimdi Teselli cümlesi : Arada kendimi ödüllendirmem gerek Loreanne La dame aux

Sabah 5 Zeytin Domates 2 Küp Beyaz Beynir 2 Küp Tulum Peyniri 2 Dilim Tam Tahıl Ekmeği Yarım Simit 1 Dilim Ballı ekmek Öğlen Bir Kumpir Bir Kola İkindi Bir Meyvesuyu Akşamı meyveyle geçiştirmeyi düşünüyorum. Egzersizlerde daha yapılmadı. Bugün çooook fire verdim çooook :18: Loreanne La dame aux

Sabah 4 Zeytin 1 Dilim Peynir 3/4 dilim sucuk 1 Dilim Tulum Peyniri 2 Pogaça 1 Dilim Ballı Ekmek 2 Fincan Şekersiz Çay Loreanne La dame aux

O Hamburgerler lüp lüp yenirken enfes oluyor ama şu da unutulmasın ki 1 Hamburger = 600 Kalori 1 Saat Yürüyüş = 20 Kalori Loreanne La dame aux

Başarılar dilerim Bence burası kesinlikle işe yarıyor, ben motivasyonumu arttırdığını düşünüyorum. Hedefe ulaşana kadar devam etmekte kararlıyım. Olacak bu iş Loreanne La dame aux

Uuu sayfam ne kadar arkalara uçmuş öyle Ama bende yerimde saymadım elbet diyetim gayet yolunda gidiyor basen bölgesinde 2cm incelme olmuş bu beni inanılmaz mutlu etti. Şu egzersizleri biraz daha arttırsam demek ki gözle görülür bir değişim olacak. Çok azimlendim hadi bakalım Loreanne La dame aux

Bugün çooook su içtim. Sabah ufak 1 poğaca ve şekersiz çayla doyurdum karnımı. Öğlen bir şekersiz kahve ve 5 adet burçak bisküvi Maalesef okulda ara öğün yiyemiyorum :/ Akşam yemeğinede patates salatası düşünüyorum. Egzersizler hala yapılmadı :/ Loreanne La dame aux

Bende çok etkili olduğunu düşündüm bu yaptığımın hiç yoktan bir sorumluluğum varmış gibi hissediyorum yani burayı doldurmak ev ödevimmiş gibi. Umarım amacımıza kavuşuruz :)) Loreanne La dame aux