yolun uzun kısmı geride kalmış umarım istediğiniz gibi devam eder kalan fazlalıklarınızı da verip manken gibi bir hatun olursunuz (= Başarınızı kutlarım, devamını dilerim...

isveç diyetinde 4. gün. kilom 61'den 59.9'a düştü nihayet. haydi bakalım.

9. GÜN RAPORU YEME İÇME SABAH 3 Dilim Kepekli Ekmek Üzeri Kaşar, Labne, Patlıcan + Maydanoz + Domates + Limonlu Zencefil Çayı ÖĞLE VE AKŞAM Dolma Dolma Dolmaaaa 2 Lt Su + 2 Mısır Püsküllü Form Çay SPOR Yok maalesef!

keşke muz koymasaydın. bildiğin nişasta . push ;

Teşekkürlerrrrr :) Ben de şu streç folyo işine giricem galiba. Her yapan memnun kalıyor :) Bu arada söylemeden geçemiycem, sen de harika bir başlangıç yapmışsın! Leslie'yi geçen senelerde kilo verirken çok yaptım. Gerçekten harika bir program, bana spor yaptırabilen tek kadın kendisi :)))) Aynen böyle devam edersin inşallah fındıkkurdu'm :) Takip edicem seni

teşekkürlerrrrr bu aralar işten güçten biraz günlüğümü boşladım ama diyete tam gaz devam ediyorum :)

12. GÜN RAPORU Çarşamba YEME İÇME SABAH Kellogs K Çikolatalı + Yarım Yağlı Süt ÖĞLE Pastırmalı Sucuklu Omlet + Roka + Maydanoz + Domates + Salatalık + Acı Biber + Mısır Püsküllü Form Çay AKŞAM Buharda Pişirilmiş Havuç + Fasulye + Lahana + Bezelye + Hardallı Süzme Yoğurt + Köz Patlıcan + Limonlu Zencefil Çayı 2 Lt Su + Devasa Latte :) SPOR Yok

evet, bugün benim ilk günüm. önce özetler: sabah kalkınca: soğan suyu kahvaltı: kahve + şeker öğle: 2 haşlanmış yumurta + domates akşam henüz yemedim. ama biftek yemiyorum ben. onun yerine diyet ton balığı ya da tavuk ızgara yemeyi tercih ediyorum. ikisinden birini yerim. spor olarak: sabah kahvaltıdan önce: 3 mile Leslie ile yürüyüş yaptım. akşam yatmadan önce: Callanetics yapabilirim umarım. sıvılar: kahvaltıdan sonra: bir fincan yeşil çay akşam yatmadan önce: bir form çay içmeyi planlıyorum ve tabi ki 2 litre su ölçüler: boy: 1.60 cm kilo: 59.5 bel: 76 kalça: 100 üst bacak: 60 üst kol: 28 göğüs: 90 göğüs altı: 81 şimdi detaylara gelelim: geçen isveç diyetinde her sabah aksatmadan soğan suyu içmiştim. bir cezveye bir orta boy soğanı dörde bölüp atıyor ve üzerine bir su bardağı su ekleyip kaynatıyordum. soğuyunca da içiyordum. bunun kilo vermeye faydası var mı bilmiyorum ama toksinlerden kurtulmak ve özellikle kadın hastalıkları için 14 gün kullanmanın iyi olduğunu duymuştum. zaten bu anlamda bana faydası oldu. o yüzden bu isveç diyetimde de içmeye devam edeceğim. soğan suyundan sonra leslie ile 3 mile yürüdüm. leslie ile yürümeyi özlemişim. ilk günler 3 mile ile devam edip sonrasında 5 mile yürümeyi planlıyorum. 5 mile videosu özel olarak yağ yakmak için tasarlanmış ve gerçekten yaparken çok terliyorum. spor bitince de halsizleşmek yerine enerji doluyorum inşallah 3. günden itibaren sabah sporunun arkasına bir kaç tane de bölgesel egzersiz ekleyeceğim. üst kol, kalça, göğüs ve özellikle bacak inceltmeye yönelik hareketler olacak bunlar. internetten videolar indiriyorum. içlerinden seçtiklerimi ve yapmaya başladıklarımı sizlerle paylaşacağım. listeye tam olarak uymadığımı ve arada kendime göre modifiye ettiğimi söylemiştim. mesela geçen isveç diyetinde sadece bir gün biftek yedim. kırmızı etten pek hoşlanmadığım için biftek yerine tavuk ve diyet ton balığı yiyorum. bu diyette de aynı şeyi yapacağım. bunun dışında inşallah callanetics yapmak için gerekli azmi kendimde bulurum. gerçekten çok faydalı, yapanlarda inanılmaz farklar var. eğer düzenli şekilde yapmaya başlarsam ilk halimle 10 saat sonraki halimi paylaşmak için fotoğraflarımı bu gece çekeceğim. bakalım neler olacak evet ilk günün raporu bu kadar. daha ev temizlenecek, dolaplar düzeltilecek ve işler yetiştirilecek herkese bol şans, azim ve kolaylık diliyorum

15. GÜN RAPORU Cumartesi Spor yapmamanın acı sonunu 14. günün sonunda, tartıda gördüm. Bu haftanın toplam kaybedilen kilosu 0.3 yani 300 gr. YEME İÇME SABAH 2 Dilim Çavdar Ekmeği + Peynir + Roka + Domates + Maydanoz + Zeytin + Limonlı Zencefil Çayı ÖĞLE Kaşarlı Tost + Ayran AKŞAM Kuru Fasulye + Yoğurt + Salata 1 Lt Su + 2 Mısır Püsküllü Form Çay SPOR Kahvaltıdan önce 30 dakika dışarıda yürüyüş yaptım.

evet, 5. gün: sabah kalkınca bir bardak su. kahvaltı: 1 kepekli tost ve kahve öğle: haşlanmış balık yerine diyet ton balığı yedim. akşam: henüz yemedim ama muhtemelen tavuk ya da köfte yerim. yanında da bol salata. spora gelince hiç sormayın. vücudum halsiz, karnım ağrıyorrrr o yüzden leslie ile yürüyemedim. yarın karnımın ağrısı geçerse leslie ile yürüyeceğim. ama artık 3 mile değil diyet bitene kadar 5 mile ile devam etmeye karar verdim. bir de sabah yürüyüşünden sonra yapacağım bölgesel egzersizlerime karar verdim. ama bunlara isveç bitince mi başlarım yoksa reglim bitince mi başlarım bilemiyorum. İŞTE BÖLGESEL EGZERSİZ PLANIM BACAK İÇİN youtube da "how to get legs to die for" başlıklı bi pilates videosu var. yaklaşık 6 dakika sürüyor. bir süre denemeyi düşünüyorum. KALÇA İÇİN ayaktayken bacakları önce sağa ve sola kaldırma, sonra da öne ve arkaya kaldırma. her hareket her bacak için 30 tekrar. tipik bir pilates hareketi olan yüzüstü yatarak, kalçaları sıkma ve ve topukları birleştirip kaldırma. 100 tekrar. ve artık klasik kalça hareketi olan dizlerin ve ellerin üzerinde durarak bir bacağı geriye ve yukarı uzatma. her bacak için 25 tekrar. KOLLAR İÇİN callanetics'teki kol hareketi. 100 tekrar. yarım kiloluk dumblelar ile kolları omuz hizasında kaldırıp, dirseklerden kırdıktan sonra, kürek kemiklerini birbirine doğru yaklaştırmaya çalışmak. 30 tekrar GÖGÜS İÇİN zayıflarken en korkutan şeylerden biri de göğüslerin sarkması. o yüzden; youtube da "Exercises for Lifting & Firming the Breast" başlıklı videodaki 2 farklı şınav hareketi, 30'ar tekrar. elleri duvara yaslayarak ayakta yapılan şınav da çok işe yarıyor diyenler var. 50 tekrar da ondan. BEL İÇİN şu twister denen aletten var bende. Onda 150 tekrar. ayakta bacaklar açıkken sağa ve sola eğilme. 100 tekrar. GÖBEK İÇİN mekik 25 tekrar bir de kendime bugün yağlar aldım. öncelikle göbek, simit ve basenlerim için biberiye yağı kullanacağım. her bölgeme sadece bir kaç damla sürüp sonra streç folyo ile saracağım. sonra da bölgesel egzersizlerimi yapacağım. bu yağın en az iki saat durması gerekiyormuş. sanırım egzersizleri tamamlayana dek o süre tamamlanmış olur. duştan sonra da cildi sıkılaştırması için fındık yağı süreceğim. ama öylece bırakağım. streç folyo sarmayı düşünmüyorum. zaten hali hazırda saçlarıma uzatmak için sinameki+badem yağı+bemiks kapsülü kürü yapıyorum. ama bir kaç aydır inanılmaz dökülüyor saçlarım. marankinin bir kürüne rastladım internette. onu yapmaya başlıyorum bu geceden itibaren. o listesinde sarımsak, çam, badem yağını karıştırın demiş. bu kadar yağ benim bütçemi zorladığı için ben sarımsak yağı, badem yağı ve zeytinyağını eşit miktarlarda karıştrdım. her gece saçıma friksiyon yöntemi ile sürüp boneyle yatacağım. ilk bir kaç hafta dökülecek tüm saçlar dökülüyormuş ama ondan sonra yeni saçlar çıkıyormuş ve 3 ay içinde saçlar gözle görülür şekilde gürleşiyormuş. bakalım göreceğiz. bakalım bunların hepsini uygulamayı başaracak mıyım? günde yaklaşık 3 saatimi kendime ayırmam lazım. inşallah o kadar vaktim olur her zaman. sevgiler, bol motivasyonlar ve güzel günler herkeseeee

evet, 61 kilo demiştim ya işte o şu anda 66 kilo oldu. nasıl bir performans sergilediysem ağustostan bu yana 5 kilo almayı başardım. kış da geldi. bir an önce motive olamazsam bir de kış kiloları bunun üzerine eklenecek. geçen sene bu zamanlar 70 kilo ve çok mutsuzdum. şimdi aynı mutsuzluğa doğru yelken açıyorum sanırım. aslında en büyük hatam, ki sanırım tüm diyet yapan kişilerin yaptığı hata, diyete bir iki gün ara verince işin ucunu kaçırmak. diyeti hayat biçimim yapamam ama ideal kiloma ulaşan dek arada yaptığım kaçamaklara göz yummam ve kendimi bunlar yüzünden affetmem gerekiyor. yani battı balık yan gider kilo vermek isteyen birinin en büyük handikapı sanırım. isveç diyetini bir daha yapabileceğimi sanmıyorum. son birkaç başarısız diyet denememle et ve tavuktan fazlasıyla tiksindim ve bu diyetin ben de işe yaramayacağına karşı bir inanç geliştirdim. kendime katı kurallar koyacak motivasyonum yok şu anda. o yüzden sadece spor ve bol su içme kısımlarını uygulamaya çalışacağım. leslieyi hep çok sevdim, leslieye devam edeceğim. bir de slim in 6 yapmaya başlayacağım. bakalım bu süreçte psikolojim hazır olursa da yediğime içtiğime dikkat etmeye çalışacağım. hem kilo vermek hem de aynı zamanda pozitif bakmak istiyorum hayata. bu yüzden kendime işkence haline getirmeden bu kilolardan kurtulmalıyım. bunlar aslında kendime itiraf etmem gereken, kopuk kopuk düşüncelerdi. ve o yüzden bu günlüğe yazıldı. bakalım bundan sonra neler olacak... . push ;

rica ederim canıkom ne demek inşallah yılmadan devam :121::121:

günaydın canım çok sevindim 30 günün sonunda 4 kg vermen harika bu hızla istediğin kilo çok yakında ulaşacaksın darısı başıma

20. GÜN RAPORU Perşembe YEME İÇME SABAH Keten Tohumlu Müsli + Yağsız Süt + Portakal ÖĞLE Aslında listede sebze yemeği var ama canım çok çekti, ben de omlet yaptım :) Sucuklu Omlet + Yoğurt + Salata İKİNDİ Latte + Badem, Kayısı, Üzüm AKŞAM Tutmaç Çorbası + Yoğurt + Salata 3 Lt Su + 2 Mısır Püsküllü Çay SPOR 2 Mile Leslie ile yürüyüş + 20 Dakika Eliptik Bisiklet ŞAKA MAKA 20 GÜN GERİDE KALDI VE BEN KENDİMİ ÇOK HAFİF HİSSETMEYE BAŞLADIMMMMM Yarın akşam, bugün ve yarının listesi ve de tartıdaki rakamlarla karşınızda olacağımmm Bakalım neler olmuş bu hafta!

Sevgili esra, motive edici güzel sözlerin için çoooook teşekkür ederim. sevgiler...

merhaba kedili kadın süper bir günlük olmuş valla fotolar cok iyi ben d emi çeksem koysam diye düşündüm güzel fikir ama şu an cnaım lavaş çekti senin yüzünden iyiki evde yok:))sanıyorum henüz 2 kilo vermişsin devamını diliyorum bakalım yaza kadar incecik olucaz mı?

günaydın canım sayfanın takipcisiyim maşallah diyorum

misketleri görünce aklıma üzüm drajeleri geldi ben yapamam yaparsam misketleri de yerim gözüm kararınca eve çikolata almıyorum artık.. ama güzel fikir görselliği seviyorsunuz eviniz giysileriniz falan da güzeldir sizin eminim..

günaydııııınnnn bgapacım :) inşallah sen de vereceksin kilolarını. sanki ilk defa, psikolojik ve fiziksel olarak çok yorulmadan kilo verdim. o beni çok mutlu ediyor. 3 -4 ay daha motivasyonumu koruyabilirsem istediğim kiloya ulaşabilirim hem de hiç sıkılmadan. Allah hepimize booool motivasyon versin, yağlarımızı pıt pıt eritsin, günlük öğünlerimizi az kalorili eylesin inşallah :) fndkkrdu

Ahahhaha misketleri yemezsiniz canım :)))) Ayrıca teşekkür ederim ama istediğim kiloya bir türlü gelemediğim için öyle pek güzel kıyafetler alamıyorum kendime. Ama genel olarak görselliği zengin şeyleri ve fotoğraf çekmeyi çok seviyorum.

Bugün tartılma günümdü. O yüzden önce ben susuyorum ve sözü tartıya bırakıyorum :) 76 ile başladığım diyetin ilk haftasını 74.7 kilo ile bitiriyorum. Elbette gidenin çoğu su olsa gerek ama beni gaza getirdiği için 1,3 kilo verdim diycem ben :)) 8. GÜN RAPORU YEME İÇME SABAH Çift Kaşarlı Kepekli Tost + Roka + Maydanoz + Domates + Salatalık + Zeytin + Limonlu Zencefil Çayı ÖĞLE 2 Haşlanmış Yumurta + Buharda Pişirilmiş Lahana + Havuç + Bezelye + Fasulye + Hardallı Süzme Yoğurt + Mısır Püsküllü Form Çay AKŞAM Ispanaklı Kıyma Kavurma + Patlıcan Yemeği + Süzme Yoğurt + Salata 2 Lt + Nescafe SPOR 4 Mile Leslie 15 Dakika Eliptik Bisiklet Bugünlük bu kadar :))

19. GÜN RAPORU Çarşamba YEME İÇME SABAH Peynir + Domates + Maydanozlu Sandviç + Limonlu Zencefil Çayı ÖĞLE Burger King'te Delight Tavuk Salatası + Kahve İKİNDİ Tost + Ayran + Acı Biber Turşusu AKŞAM Tutmaç Çorbası + Fesleğenli Yoğurt + Salata 3 Lt Su + 2 Mısır Püsküllü Form Çay SPOR Yok ama felaket aktif bir gündü. Canım çıktı :)

cnm seni takip ediyorum sakın bırakma diyeti iyi gidiyorsun fotıolardan bende ilham alıyorum umarım bizde başarırız

inşallah canım bugün belim çok ağrıyor malesef leslie ile yürüyemicem ama spora gidicem :) fndkkrdu

sevgi meleği öncelikle hoş geldin sefa getirdin günlüğüme çok teşekkür ederim güzel dileklerin için. isveç diyeti ile başlamış olman çok iyi. her ne kadar sağlıklı bir diyet olmasa da insanı çok motive ediyor ve sporla desteklenince de gerçekten iyi sonuçlar veriyor. en azından ben geçen sefer öyle hissetmiştim. spor yapman da süper seni tebrik ediyorum zaten insan spor yapmaya alışınca enterasan bir şekilde yapmayınca suçluluk hissediyor. benim leslie ile yürümemim sebebi spor yapmaktan nefret etmemdi. leslie ile yürürken 45 dakika nasıl geçiyor anlamıyordum ve her gittiğim yere laptopumu da götürüp küçücük bir alanda spor yapabiliyordum. umarım yine aynı tempoya döneceğim. bir de callaneticsi düzene soksabilirsem çok iyi olacak ama temposu düşük olduğundan mıdır nedir hemen sıkılıyorum ondan. ama callaneticsin pilatesten daha hızlı sonuç verdiğini okudum her yerde o yüzden yapmayı çok istiyorum. bakalım Allah büyük İnşallah sen 20 ben 10 kolaylıkla veririz bu kiloları

Merhabalar, Dün vakit bulup raporumu yazamamıştım. Şimdi dün ve bugün için yine 2 ayrı mesaj yazacağım. 7. GÜN RAPORU: Dün hazırlıksız bir şekilde dışarı çıktığım için son derece verimsiz bir gün oldu. Ama yediklerimi sırasına göre yazıyorum; YEME İÇME SABAH 2 Gün Kurusu Kayısı Doğranmış Nesfit + Yarım Yağlı Süt + Limonlu Zencefil Çayı ÖĞLE 2 Kurabiye 2 Çay AKŞAM Yarım Porsiyon Ton Balıklı Salata 2 Lt Su + 2 Elma Kromlu Form Çay SPOR Maalesef Yok! Berbat bir gün. Yemeden kilo verilmez ama ben öyle hazırlıksızdım ki, çıldıran iştahımı kurabiyelere teslim ettim. Neyse ne demiştik; Pişmanlık ve durmak yok! Rejime aynen devam :)

üfffffffffffff şu callaneticsi bir türlü yapmaya başlayamıyorum. çok kızıyorum kendime bir yapmaya başlasam akıp gidecek sanki ama o başlangıcı bir türlü beceremiyorum. leslie de gösterdiğim azmi onda da göstersem keşke evet gelelim 3. güne: sabah kalkınca: bir bardak soğan suyu kahvaltı: kahve+şeker ve bir tane light ekmeğe kaşarlı, domatesli, biberli tost öğle: henüz yemedim ama domates ve semizotu yiycem. malum ıspanak yok. meyve olarak da sanırım şeftali yerim bir tane. akşam: ben katı yumurta yemediğim için iki katı yumurta yerine yumurtaları domatesle yağsız tavada omlet yapıyorum. sanırım yine öyle yaparım. spor olarak: kahvaltıdan önce: leslie ile 45 dakika yani 3 mile yürüdüm. akşam yatmadan önce: bu gece kesin kararlıyım callaneticse başlıyorum. yeter artık sıvılara gelirsek: 2,5 litre suyun bir kısmını çoktan içtim. akşama kadar tamamlarım. kahvaltıdan sonra tarçınlı karanfilli yeşil çay içtim. akşam yemeğinden sonra da limonlu form çay içicem her zaman ki gibi. ve sabah kalkınca tartıldım ve yıllar sonra ilk defa 58 gördüm tartıda. sanırım en son 8 sene önce 58 olmuşumdur ben 58.8 ama olsun, 5 ve 8 i yan yana gördüm ya şimdilik bu kadar sevgiler...

Merhaba, Daha önce yazdıklarımı okudum ve son birkaç senedir kilo alıp verme konusunda ne haltlar yemişim göz attım. Bu dönüşüm daha da acıklı aslında çünkü tam 76 kiloyum. Yani daha önce hiç görmediğim bir kilodayım. Ama bu kez kilomun bu kadar yükselmesinde mini minicik de olsa bir gurur payı var çünkü günde 2 paket sigara içen ben, sigarayı bıraktım. Ama kilolar da aldı başını gitti. Şimdi Şubat ayı ile birlikte 90 günlük ilk kilo verme serüvenime başlıyorum. Ancak bu kez, kilo verme sürecinde isveç diyeti ve benzeri ağır diyetlere kalkışmayacağım. "Clean Eating" yani temiz yemek üzerinden yol alacağım. Nihayetinde olmak istediğim kilo 55 ama bunun için kendimi ağır diyetlerin değil, katkısız yiyeceklerin ve bol sporun kollarına bırakacağım. Yani amacım 90 günde ideal kiloma düşmek değil, kendimi zorlamadan inebileceğim kiloya inmek. 5-6 kiloyu son birkaç ayda aldığım için onları kolayca verebileceğimi sanıyorum. Eğer ileride belli rakamlarda takılıp kalırsam o zaman proteine yüklenirim ama şu anda bunları düşünmek için çok erken. 90 gün için şöyle bir hazırlık yaptım; SPOR ALETLERİ ALIŞVERİŞ 1. GÜN RAPORUM: YEME İÇME: KAHVALTI: Yağsız Süt + Meyveli Nesfit AKŞAM: Fırında Tavuk Pirzola + Bol Rokalı Salata Yemek Sonrası; 2 LT Su + 2 tane Mısır Püsküllü Form Çay SPOR: Leslie ile 3 mile Eliptik Bisiklette 15 dakika Umarım ilerleyen günlerde pilates çemberimi ve bantlarımı da kullanmaya başlayacağım. Bugün halim yoktu. Bugünlük bu kadar. Sevgiler...

10. GÜN RAPORU YEME İÇME SABAH 1 Dilim Kepekli Ekmek + Çeçil Peyniri + Örgü Peynir + 2 Haşlanmış Yumurta + Domates + Salatalık + Limonlu Zencefil Çayı ÖĞLE Buharda Pişirilmiş Bezelye + Havuç + Lahana + Fasulye + Közlenmiş Patlıcan AKŞAM Havuçlu Mercimek Çorbası 2Lt Su + 2 Elma Kromlu Çay KAÇAMAK 1 Büyük Elmalı Kurabiye SPOR Yok!!!

konuyu 2011 yılında açtığınız ve şimdi güncellediğiniz için merak ettim, neler yapmış arkadaşımız deyip okumaya başladım, ilk yazdığınız mesajlar süper, ama gel görki tüm kilolu bayanlar gibi bende dahil tabi, kilo vermiş fakat sonra bir o kadar ve daha fazlasını geri almışsınız, bende yıllarca hep diyet yapıp, ideal kiloma ulaşıp, tekrar kilolarımı kat ve kat geri alan bir kişiyim, ve kendime çok kızıyorum, benim ömrümün sonuna kadar düzenli beslenmem ve spor yapmam lazım, maalesef zayıf çıtır hanımlar gibi metobolizmam iyi çalışmıyor, bu kendimce kanıtlanmış bir durumdur... hadi bakalım sizin sayfanızıda aralıklı takip edeceğim, sağlıklı beslenerek ve spor yaparak ideal kilolarımıza dönelim ve bir daha hiiiiç kilo almayalım...

32. GÜN RAPORU Cuma YEME İÇME SABAH Domates + Salatalık + 2 Dilim Keçi Peynirli Kepek Ekmeği + İsli Peynir + Zeytin + Zencefil Çayı ÖĞLE Dışarıda yemek zorunda kaldığım için Burger King Delight Chicken + Taze Portakal Suyu AKŞAM Soğanlı, Biberli Omlet + Yoğurt + Roka + Marul + Maydanoz + Domates ve Mavimi'nin önerisiyle aldığım Beyaz Çay. Yeşil Çay benim tansiyonumu süründürürken Beyaz Çay'da hiçbir rahatsızlık hissetmedim. Mavimiciğime teşekkürü borç bilirim :) 2 Lt Civarı Su + Bir Avuç Badem + 10 Kuru Kayısı SPOR Spordan sayılır mı bilmem ama sokakta 1 saat kadar yürüdüm :) fndkkrdu

moralim düzgün, leslie ve start it up yapmaya başladım. bol protein az karbonhidrat, rejim adı vermek yok. kendine güven, kendine güven, kendine güven... biraz sayıklama gibi oldu ama aklımdan geçenler bunlar... sevgiler...

16. GÜN RAPORU Pazar Bu haftadan itibaren yeni bir motivasyon aracı edindim kendime. Üstelik yapımı çok kolay. Vereceğiniz kilo adedi kadar misket ve iki cam kavanoz yeterli. İşte karşınızda kilo verme maratonunuzda yoldaşınız olacak o motivasyon aracı :))) Ben kilo verdikçe sarı kapaklı kavanozdan mor kapaklı kavanoza atıcam misketlerimi. Orada gördüğünüz son mavi misketi de 56 dan 55'e düştüğüm güne saklıyorum. Diğer renklerin bir önemi yok benim için. Bu fikri Instagramda görmüştüm. Çok hoşuma gitmişti. Sizin de hoşunuza gitmiştir umarım :) Gelelim Pazar gününün raporuna YEME İÇME SABAH 4 Kaşık Nesfit + Yağsız Süt ÖĞLE Kuru Fasulye + Yoğurt + Salata ARA Devasa Lattem :) + Üzüm, Kayısı, Badem AKŞAM Kremalı Sebze Çorbası + Salata + Yoğurt 1,5 Lt Su + 2 Mısır Püsküllü Form Çay + Limonlu Zencefil Çayı SPOR Yok! Bugünün raporunda gece görüşmek üzere :)

eveeeeeet, önce ikinci gün raporu yenilenler, içilenler: sabah kalkınca: soğan suyu + 1 büyük bardak su kahvaltı: kahve+şeker öğle: bir kase yoğurt öğle yemeğinden sonra bir fincan tarçınlı karanfilli yeşil çay akşam: henüz yemedim ama dünkü gibi biftek yerine yine tavuk ızgara yiyeceğim. yanında da salata. meyvemi de geceye saklayacağım. bol bol su içtim. içmeye devam ediyorum. 2,5 litreyi yatmadan tamamlarım sanırım. bir tanede limonlu form çay içicem akşam yemeğinden sonra. spor: sabah kahvaltıdan önce: Leslie ile 3 mile yani 45 dakika yürüdüm. akşam: dün callanetics yapamadım. diyet beni halsiz bırakıyor ama bir kaç gün içinde bünyem alışınca callaneticse başlıycam inşallah. motivasyonum maşallah hiç düşmedi. normalde diyetlerde ikinci gün bana fenalık gelirdi. ama bugün oldukça iyi hissediyorum kendimi. herkese kolaylıklar, güç ve bol motivasyon diliyorummmmm

mesajınız için teşekkür ederim. 5-10 kilo fazlalağı abartıp aşırı diyetler yapmak, gerçekçi olmayan hedefler koymak, arada kaçırınca tekrar ipi ele almak yerine koyvermek... insanı daha önce hiç görmediği bir kiloya taşıyıveriyor sanki. bu döngüyü kırmak için çok yüksekten düşmek gerekiyor belki de bilmiyorum. yani 76 kiloyu tartıda görmek beni o kadar üzdü ki sanırım bu kilodan aşağı düşersem artık aynı hataları yapmam gibi geliyor. eskiden 10 kilo verip sağlıklı görünecekken bu sayı şimdi 20 oldu. 30 olduğunu görmem inşallah. dileğinize katılıyorum ve umuyorum ki siz de, ben de, burada kilo vermeye çalışan tüm hanımlar da bu döngüyü kırmanın bir yolunu buluruz. 1 - 2 kilo alınca frene basmayı öğreniriz.

24. GÜN RAPORU Pazartesi YEME İÇME SABAH Kaşarlı + Domatesli Lavaş + Beşli Çay ÖĞLE VE AKŞAM Evde olmadığım için yediklerimin fotosu yok 4 Kaşık Erişte + Yarım Porsiyon Fırında Patatesli Köfte Hatırladığım kadarıyla, suyu zar zor 1,5 ltye tamamlamıştım Pazartesi günü. SPOR Yok ama fazlasıyla aktif bir gündü benim günlük hayatıma göre.

27. GÜN RAPORU Perşembe YEME İÇME SABAH Kaşarlı Tost + Domates + Roka + Zeytin ÖĞLE Yoğurt AKŞAM Ekşili Pilav + Yoğurt + Acı biber Turşusu 2 Lt Civarı Su + 2 Form Çay SPOR Yok :)

31. GÜN RAPORU Perşembe YEME İÇME SABAH 2 yk Kellogs + 2 yk Müsli + Süt + Kahve ÖĞLE Buharda Pişirilmiş Bezelye + Fasulye + Nohut + Cacık AKŞAM 1 Dilim Keçi Peynirli Kepekli Ekmek + Roka + Köz Biber + Ceviz + Fesleğenli Yoğurt 2 Lt Su + 2 Form Çay + 1 Latte SPOR 1 saat 5km/sa koşu bandında yürüyüş!!!

Merhabalar, Bugün beklenmedik şekilde regl oldum. 6 - 7 gün daha var zannediyordum ama ne yapalım. İlk gün olduğu için bugün kas gevşetici aldım ve sporu maalesef es geçmek zorunda kaldım. 2. GÜN RAPORUM YEME iÇME SABAH Bol Roka + Maydanoz + Domates + Salatalık + Kırmızı Biber + 3 Çeşit Peynir + 2 Dilim Light Ekmekten oluşan Kahvaltı Tabağım ve Zencefilli Limonlu Çayım AKŞAM 4 yk Yağsız Makarna + Mantar Sote + Yoğurt Öğle yemeği yok çünkü regl dönemi sağ olsun kocaman bir paket bitter çikolata yedim bugün Gerçi kendime söz verdim. Arada kaçamak yapsam da pişmanlık ve bırakmak yok! 3 Lt Su ve 2 Elma Kromlu Form Çay ile günü bitiriyorum. Sevgiler...

25. GÜN RAPORU Salı YEME İÇME SABAH Kahve + 2 yk Müsli + 2 yk Nesfit + Yarım Yağlı Süt ÖĞLE ve AKŞAM Zıvanadan çıktığım günlerden biri daha :) Bambi Kafeye gidince arkadaşlarla kendimi tutamadım. 1 Islak hamburger + 1 Kaşarlı Döner Dürüm + Nar/Portakal Suyu Tüm gün 1 Lt su içebildiğimi umuyorum SPOR Yok

6. GÜN RAPORU: YEME İÇME SABAH Nesfit + 2 Gün Kurusu Kayısı + Yarım Yağlı Süt + Kahve ÖĞLE Pastırmalı Sucuklu Yumurta + Buharda Pişirilmiş Fasulye + Bezelye + Havuç + Maydanoz + Roka + Kırmızı Biber + Elma Kromlu Form Çay AKŞAM Fırında Piliç Göğüs + Çoban Salata + 1 Yk Süzme Yoğurt 2 Lt Su + Limonlu Zencefil Çayı + Çay + SPOR 4 Mile Leslie 15 Dakika Eliptik Bisiklet 50 Pilates Çemberi Hareketi 100 Callanetics Kol Hareketi 5 Dakikalık Strech hareketleri ile sporumu bitirdim. Evet sıra geldi bugünün ilham veren fotolarına. İnsanların zayıfladıkça gençleşmelerine inanamıyorum. Resmen 7-8 yaş genç görünüyorlar; Tartılmaya bir gün kaldı. Bakalım tartı bana ne söyleyecek :))

5. GÜN RAPORU YEME İÇME SABAH Nesfit + Yarım Yağlı Süt ÖĞLE Pastırmalı Yumurta + Kırmızı Biberli, Nar Ekşili ve Bol Rokalı Salata + Mısır Püsküllü Form Çay AKŞAM Sıfır Yağlı Ispanaklı Köfte + 1 Yk Közlenmiş Patlıcan Salatası + Salata 2 Lt Su + Limonlu Zencefil Çayı Ispanak yağ yaktığı düşünülen besinlerden. O yüzden daha sık tüketmeye çalışacağım ben de. İşte yağ yaktığına inanılan diğer besinler; SPOR 4 Mile Leslie 15 Dakika Eliptik Bisiklet 50 Pilates Çemberi Hareketi Günün ilerleyen saatlerinde, bugünün mesajında görüşmek üzere :)

28. GÜN RAPORU Pazartesi Cuma, Cumartesi ve Pazar nereye gitti arkadaş dediğinizi duyar gibiyim :) o günleri kilo verme değil alma listelerine yazmam gerekiyordu. 3 gün kendimden geçmişcesine yemek yedim. O yüzden o utanç günlerini buraya yazmıyorum ve geri sayıma bu hafta başından itibaren devam ediyorum :)) YEME İÇME SABAH Tost + Roka + Maydanoz + Domates ÖĞLE 3 Piliç Köfte + Tavada Bezelye + Havuç + Taze Fasulye + Yoğurt + Form Çay AKŞAM Mercimek Çorbası + Yoğurt 2 Lt Civarı Su SPOR 1 saat 5km/sa koşu bandında yürüyüş :)

18. GÜN RAPORU Salı YEME İÇME SABAH Keten Tohumlu Müsli + Yağsız Süt + Portakal ÖĞLE 1 Dilim Ekmek + Yoğurt + Salata + Bezelye Yemeği İKİNDİ Latte + Badem, Üzüm, Kayısı AKŞAM Kremalı Sebze Çorbası + Domates, Salatalık + Yoğurt 2 Lt Su + 2 Mısır Püsküllü Form Çay SPOR Yok!

29. GÜN RAPORU Salı SABAH 4 yk Müsli + Süt ÖĞLE ve AKŞAM Ah ahhhhhhh! Bugün en yakın arkadaşlarımdan birinin doğum günüydü. Küçük bir dilim pasta, 1 kadeh şarap ve ve veeeeee kocaman bir karışık pide yedim. Ne yapalım. Tatlişim yılda bir kere doğuyor diyorum ve Salı günün öğleden sonrasını da mutlulukla anıyorum :)

KK'ya iki gündür giremiyorum yoğunluktan. O yüzden iki gün için iki ayrı mesaj yazıcam. Bu gece vakit bulursam bugünün mesajını da eklerim umarım. 4. GÜN RAPORU: YEME İÇME SABAH 3 Gün Kurusu Kayısı Doğranmış Nesfit + Yarım Yağlı Süt ÖĞLE Devasa Ton Balıklı Salata :) + 1 YK Közlenmiş Patlıcan Salatası + Limonlu Zencefil Çayı AKŞAM Kaşarlı Pazı Kavurması + Naneli Yoğurt 2 Lt Su + 2 Elma Kromlu Form Çay SPOR Yok Maalesef

30. GÜN RAPORU Çarşamba EVETTTTT! 90 GÜNLÜK KİLO VERME YOLCULUĞUNDA İLK 30 GÜNÜ TAMAMLAMIŞ BULUNUYORUM! İLK 30 GÜN ÇOK SERT BİR DİYET YAPMADIM. BÜTÜN KAÇAMAKLARIMA RAĞMEN ÇARŞAMBA GÜNÜ TARTILDIM VE TAM 72 KİLO OLMUŞUM :) 30 GÜNÜN SONUCU 4 KİLO :) Gelelim raporuma; YEME İÇME SABAH Sucuklu Yumurta + Domates + Peynir + Zeytin + 2 Dilim Çavdar Ekmeği ÖĞLE Mercimek Çorbası + Yoğurt AKŞAM Mercimek Çorbası + 3 yk Yoğurtlu Makarna + Acı Biber Turşusu 2 Lt civarı su + 2 Form Çay + 1 Latte SPOR 1 saat 5km/sa koşu bandında yürüyüş :)

Merhabalar, Moralim bozuk. 66 kilodan 67'ye çıktım. Kilo vermek istiyorum. Bu yaşlarda verip, bu kiloyu bir kaç sene oturtamazsam bir daha asla kilo vermemem. Hayatımın en güzel yıllarını kilolarımı saklamakla geçirmek istemiyorum. Üfffff... Şimdi ayağa kalkma ve silkelenme, problemin nerede olduğunu anlama vakti... Sanırım en büyük problem bir anda birden çok şey yapmaya kalkışmak oluyor. Yemek listelerim, egzersiz programlarım hep çok karışık. Asıl ihtiyacım olan şey basitlik. Yani kilo vermek üstüne bu kadar kafa yormamam lazım. Ne yapmalı bilemiyorum. Gaza gelmek, motivasyonu artırmak için 6 günlük İsveç yapıp, bu esnada günde 2 ya da 3 mile leslie ve slim in 6 start it up'a başlamak iyi olur gibime geliyor... İradem, canım iradem bana yardım et... Ben çok irade gösterebilen biriyim aslında. Daha önce defalarca gösterdim bu iradeyi... 13 güncük dedim... 1 aycık dedim... 2 aycık dedim... ve hep başardım. 58 kiloyu tartıda gördüm... Üfff... Tekrar deniycem, isveç'e tekrar başlıycam... Canım istemese de, gözüm milletin tabağında kalsa da... Bunu yapmıycam... En güzel yaşlarımı kilolarım yüzünden heba etmiycem... 6 güncük sadece 6 güncük dayanmam lazım... Biliyorum bu 6 günü tamamlarsam... Biliyorum, eminim ya eminim kaybettiğim motivasyona kavuşacağım... Bakalım ne olacak? kaçacak mıyım yoksa kalıp savaşmaya, mücadeleye devam mı edeceğim? Allah'ım bana yardım et... Hadi... HADİ... HADİ... YAPABİLİRİM... UNUTMAYAYIM DİYE YAZIYOR VE YÜKSEK SESLE TEKRARLIYORUM Zayıflamak kadar güzel bir şey yok Her gün DAHA ZAYIF, DAHA GÜZEL olarak uyanmayı kim istemez? Gittikçe incelen belini, küçülen poponu ve incecik kollarını düşün DAHA ÖNCE DE YAPTIM, ŞİMDİ DE YAPABİLİRİM, YAPICAMMMMMMM

22. GÜN RAPORU Cumartesi CUMARTESİ TARTILMA GÜNÜMDÜ :) TARTIYA ÇIKTIM VE ŞU SONUCU GÖRDÜM; SONRA ELİMDE İPAD OLDUĞU GERÇEĞİNİ HATIRLADIM. İPAD YAKLAŞIK 650 GR. MIŞ YANİ ASLINDA 21 GÜN SONUNDA TOPLAM 3 KİLO VERMİŞ VE 73 KİLO OLMUŞ BULUNUYORUM :) AFERİN BANA :)) YEME İÇME SABAH Sadece Soğan Suyu ÖĞLE Sebzeli Tavuk Tava + Cacık ARA Latte + Kayısı + Badem + Üzüm AKŞAM Peynirli + Domatesli + Maydanozlu Lavaş + Ayran 2 Lt Su + Mısır Püsküllü Form Çay SPOR Koşu Bandında 1 saat yürüyüş 4,5km/saat

2 mile leslie + start it up ve bol protein az karbonhidrat rejimim devam ediyor ve tartıdaki ibre artık 65 - 66 arasında gidip geliyor. benden mutlusu yokkk :) aferin bana her sabah daha zayıf uyanmaktan daha güzel ne olabilir? gittikçe incelen belimi, küçülen popomu ve incecik kollarımı düşünüyorum... daha az yiyorum, daha çok hareket ediyorum...

23. GÜN RAPORU Pazar BU PAZAR KORKUNÇ BİR GÜN OLDU BENİM İÇİN. HEM YEMEDİĞİM NANE KALMADI HEM DE ZAR ZOR ALIŞTIĞIM UYKU DÜZENİMİ BOZDUM OSCARI İZLİYCEM DİYE. NE YAPALIM SENEDE BİR GÜN :) YEME İÇME SABAH Peynirli + Domatesli Lavaş + Beşibiryerde Çay ÖĞLE ve AKŞAM Dolmaaaaaaaaaaaaaa :26: KAÇAMAK 2 Latte + 2 Avuç Dolusu Kuru Üzüm SPOR Yok annem ne gezer :)

maşallah çok güzel gidiyorsun sakın durma devam et lavaş ekmeği kalorisi daha mı az canım bende sana bakıp uyguladıklarını yapmak istiyorum

Merhabalar. Sizler için kolaylık olması açısından yeni bir bölüm açılmıştır. Diyet günlükleri bölümü Ve konunuz bu bölüme taşınmıştır. Keyifli paylaşımlar:)

3. GÜN RAPORU: YEME İÇME SABAH Pastırmalı Yumurta + Roka + Maydanoz + Domates + Salatalık + Peynir ve Limonlu Zencefil Çayı ÖĞLE Buharda Pişirilmiş Taze Fasulye + Bezelye + Havuç + Közlenmiş Patlıcan + Naneli Yoğurt + Mısır Püsküllü Form Çay AKŞAM Mantar Sote + Cevizli ve Hardal Soslu Salata 3 LT SU + 1 FİNCAN AYVALI IHLAMUR + 2 TANE LıGHT LıPTON ıCE TEA ŞEFTALİ SPOR 3 Mile Leslie 15 Dakika Eliptik Bisiklet Callanetics Kol Hareketi 100 tane 25 Pilates Çemberi Hareketi 5 dakika kadar strech ile sporumu bitirdim. Ama ben de bittim. Reglken spor yapmak çok zor ama bana ilham veren o kadar çok şey var ki internette; Umarım size de ilham olmuştur bu fotoğraflar... Acaba ben 90 gün sonra fotoğraflarımı paylaştığımda ne gibi bir farklılık olacak? Bugünü son bir ilham fotoğrafı ile bitiriyorum. Sizi, Amerikalı çocukların ve gençlerin göz bebeği Miley Cyrus ve onun müthiş değişimi ile başbaşa bırakıyorum:

üfff 61 olarak geri döndüm ben napalım? mücadeleye devam. geçen başladığım isveç diyetim nihayete eremeden arkadaş ziyareti sonucunda katledilmişti. inşallah bu kez başıma bir iş gelmeden bitirmeyi amaçlıyorum. ve ilk günü ardımda bıraktığım şu saatlerde kilo cetvelimi maalesef 59'dan 61'e geri taşıyorum. bugün spor felan yapmadım. sadece bol su içtim. birazcık da temizlik vs. bakalım yarın isveç diyetinin 2. gününde neler yapacağım. sevgiler saygılar sevgili günlük. aman sakın elimi bırakma emi :)

oyyy kedicik bayıldım ben misketli felsefene uygulamazsam olmaz

21. GÜN RAPORU Cuma YEME İÇME SABAH Sadece Soğan Suyu ÖĞLE Kaşarlı Tost + Ayran + Acı Biber Turşusu AKŞAM Çorba + Yoğurt + Domates + Salatalık 2 lt Su + 2 Form Çay + 1 Latte SPOR Koşu Bandında 60 dakika saatte 4,5 km hızla yürüyüş

4. gün sabah kalkınca bir bardak soğuk su kahvaltı: kahve+şeker+kızarmış ekmek öğle: bir haşlanmış yumurta + havuç + 25 gr peynir akşam: henüz yok ama bir kase yoğurt ve yeşil elma yiycem. zaten şu iki portakal diliminin suyu lafı çooook manasız. o yüzden yanlış çeviri olduğuna inanıyorum ve pek de önemsemiyorum. O muhtemelen iki portakalın suyu olsa gerek ama neyse. spor yapmadım bugün. leslie ile belki akşam yatmadan önce yürürüm. tam da bilemiyorum. belki bugün spor yapmam. callanetics yapacak enerjiyi kendimde bulamıyorum. belki isveç tamamlanınca başlarım. bir gün leslie bir gün callan yaparım. bilemiyorum. regl olucam sanırım o yüzden baya bi şişkinlik var üzerimde bakalım yarın yani 5. gün belki tartılırım. belki de 7. gün tartılırım. belli olmaz. şimdilik bu kadar, sevgilerrrrr

kedilikadınnn canim gunlugunu bastan sona okudum azmine hayran kaldim umarim hep boyle devam eder kilo almazsin verirsin insallah bende 67 kiloyla diyete basladim 1 haftadir doktor tavsiyeli. diyetimi uyguluyorum ve bende bugun lessliyle yurumeye basladim karnimada strec folya sariyorum o ter mi su mu bilmiyorum ama muthis bisey bide 10 dk gobegim icin mekik turu bi video var onu calisiyorum. haftada 2 gunde spor salonuna gidiyorum umarim ikimizde zayiflariz

26. GÜN RAPORU Çarşamba YEME İÇME SABAH 2 yk Müsli + 2 yk Nesfit + Yarım Yağlı Süt ÖĞLE Salata + Yoğurt ARA Latte + Kayısı + Badem + Üzüm AKŞAM Salata + Yoğurt + Form Çay 2,5 LT SU SPOR :26:

Merhaba KK'nın güzel üyeleri, Öncelikle sizlerle kilo verme serüvenimi paylaşmak istiyorum. Bu ocak ayında yaklaşık 70 kiloydum. Boyum da 1.60, yani anlayacağınız yuvarlanacak kıvamdaydım. Baktım, yaş 30, ideal kilodan 15 kilo fazlam var, sigara içiyorum ve hep masa başında çalışıyorum. Gidişat çok fena. Kendime bir plan yaptım. Önce 13 günlük İsveç diyeti ile başladım. Son iki gününü pek düzgün uygulayamasam da bu korkunç diyetle yaklaşık 6 kilo verdim. Ama kaslarımın zayıflamasından korktuğum için her gün Leslie Sansone ile 3 mile yürüdüm. Düzenli olmamakla birlikte Callanetics yapmaya da çalıştım. Diyet bittikten sonra da ekmek tüketimini en aza indirerek, protein ağırlıklı beslenmeye ve haftada 3 gün Leslie ile yürümeye devam ettim. Ama bu kez 3 mile yerine 5 mile yürüyordum. Callanetics'i ise asla düzenli yapamadım. Ama çabalamaya devam ettim :) 2011 Mayıs ayına geldiğimizde önce 60- 59 arasında, sonra da 59 - 58 kilo arasında gezinmeye devam ettim. Mayıs sonuna yaklaşırken yaptığım bir seyahat ve sonrasındaki yoğun çalışma temposu sonucu ne yediklerime dikkat edebildim ne de egzersiz yapabildim. Şimdi Ağustos ayının başı ve ben hala 60 - 59 kilo arasındayım. Sanırım hayatımda ilk defa spor destekli kilo vermenin bir sonucu bu. Çünkü mayıstan bu yana hayat tarzımı ve yediklerimi düşünürsek en az 3 - 4 kilo almış olmam gerekirdi. Ama almadım. Bir de ben İsveç Diyeti yaparken kahvaltıları sadece kahve ile yapmıyordum. Bazen Kepekli, peynirli, domatesli, biberli bir tost yediğim de oluyordu. Öğle yemeklerinde de eğer kendimi çok halsiz hissedersem bir dilim kepek ekmeği yiyordum. Yani listeyi tam olarak uygulamış sayılmam. ama işin ilginç tarafı spor yaptığımdan mıdır nedir enerji seviyemi yüksek hissediyordum. Evet hayalimdeki kilo 52 - 50 arası. Şimdi bu kiloya ulaşmak için yine İsveç diyeti ile başlangıç yapıyorum. Callaneticsi düzenli olmasa da yapmaya devam etmeyi ve sevgili Leslie ile İsveç Diyeti boyunca günde 3 mile yürümeyi planlıyorum. İlk seferdeki gibi 6 kilo verebileceğimi sanmıyorum. Çünkü o halimden 10 kilo daha zayıfım. Ama 3 - 4 kilo verebilirsem bu benim için çok olumlu bir ilk adım olacak ve motivasyonumu güçlü kılacak. Sanırım 2 ay içerisinde 52 - 50 kilo olabileceğim. Eğer becerebilirsem günlük spor aktivitelerimi de buraya yazacağım. Özellikle Callanetics'i çok önemsiyorum. Çünkü düzenli yapamasam da yaptığım dönemde özellikle üst kollarımdaki incelmeyi, belimin şekil aldığını şaşırarak izlemiştim. Kilolarından kurtulup yeni vücutlara yelken açmayı isteyen, çabalayan ve ter döken tüm arkadaşlarıma selam olsun :)

17. GÜN RAPORU Pazartesi Cumartesinden bu yana Ayça Kaya'nın 1 ayda 8 kilo diyet listesini yapmaya çalışıyorum. Bu programda 2 liste var. Ben bir gün birini bir gün diğerini yapıyorum. Bir de sabahları soğan suyu içmeye başladım. Çoktandır uğrayamadığım için baya bir gün birikti. Başlıyorum :) YEME İÇME SABAH 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek + Roka + Maydanoz + Domates + Biber + Tulum Peyniri + Limonlu Zencefil Çayı ÖĞLE İkeada Mezgit Aferin Bana!) + Soda İKİNDİ Tost + Ayran AKŞAM Bezelye Yemeği + Domates, Salatalık + Yoğurt 2 Lt Su + 2 Mısır Püsküllü Form Çay SPOR Yok ama bol harketli bir gündü.

haklısın :)) ama ben o kadar sert bir diyet yapmıyorum

13. GÜN RAPORU Perşembe YEME İÇME SABAH Nesfit + Yarım Yağlı Süt ÖĞLE Kaşarlı Tost + Roka + Domates + Salatalık + Zeytin + Mısır Püsküllü Form Çay AKŞAM Fırında Balık + Salata + Acı Biber 2 Lt Su + Devasa Latte :) KAÇAMAK Balıktan sonra yükselen tatlı isteğim marifetiyle 4 parça gofreti götürdüm :) SPOR Yine Yok, Yine Yok!

arkadaslar isvic diyetini nasil oluyor aciklarmisiniz benimde acil diyete baslamam lazim