salı günü sabah müsli ve yulaf ezmesini sütle karıştırıp yedim akşam sebze çorbası ve 4 kaşık kadar zeytinyağlı barbunya yedim 1 dilim kepek ekmeğiyle 2 türk kahvesi ve 2 filtre kahve içtim 9.000 adım attım. . push ;

Kolay gelsin

Canım selam,98 kalca ölçüsünu 93e düşünmüşsün tebrik ederim

uyanınca cevizli sarımsaklı su kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir yarım dilim 12 tahıllı ekmek 5 zeytin roka, tere, nane akşam büyük bir kase sütlü kabak çorbası 1 tabak kepekli makarna bol sarımsaklı yoğurt ile içecek 1 kupa nescafe 1 çay fincanı türk kahvesi 1 kupa maydanoz suyu

Bugün dünden daha ince ve formdayım uyanınca 2 kayısı 1 ceviz 1 bardak ılık su içtim ve dün de yaptığım 2 yk yoğurdun içine birer çay kaşığı zencefil+zerdeçal+tarçın ve biraz da pul biber koydum yedim. kahvaltıda 1 dilim kepekli ekmek orta dilimlerden 5 tane zeytin 1 dilim peynir 1 yk kadar kayısı reçeli yedim ara öğün yok spor olarak 25 dk yoga yaptım ve bu link

merhaba arkadaşlar, hedefim 54 kg 2013 yılında 58 kilodan inmiştim 55kg'ya kadar. bu sefer de motive olarak yediklerime dikkat ederek yeme düzenimi değiştirerek 54kg'ya ulaşıyorum tabi henüz ulaşmıyorum ama evren pozitif algılasın beni diye geniş zaman kullanıyorum. bana eşlik etmek isteyen arkadaşları bekliyorum. ben an itibari ile 60.1 kiloyum ayrıca daha önce kilo verme tecrübelerimizi, zayıflama hakkında bildiğimiz şeyleri de burda paylaşırız. pozitif olmak önemli malum inanmak başarmanın yarısıdır. hiçbir zaman beli ince biri olmadım. ama şimdi maalesef baya kötü durumdayım. katılan arkadaşlarımında ölçülerini buraya yazarak takibini kolaylaştırabiriz. Ben 54 kiloyum, sağlıklı ve zayıf bir bedene sahibim' cümlesini kullanabilirsiniz. 'Zayıflama' kelimesi kullanılmamalı, çünkü olumsuzluk barındırıyor, bu da irade zayıflığı yaratır. Kendinizi hayal ettiğiniz kiloda canlandırmaya başlamalısınız. Bu uygulamayı 21 gün boyunca, gece yatarken ve sabah uyandığınız zaman yapmalısınız. 21 günün sonunda, yedi günlük bir nadas süreci var ve çalışmaya ara verilmeli. Ardından yeniden, 21 günlük sürece başlanmalı. bakalım süreç nasıl olacak 30/01 ölçülerim: kilo : 60.1 - (12/02 -58.8)(19/02 -58.3)(26/02 -58.3)(26/03 - 56.7) boy : 1.60 göğüs : 98 bel :90 göbek :95 kalça : 98 16/03 ölçülerim: kilo: 57.4 göğüs: 92 bel: 84 göbek : 91 kalça: 96 11/04 ölçülerim: kilo: 56.7 göğüs: 93 bel: 78 göbek: 89 kalça: 93

"Çoğu insan fiziksel, düşünsel veya ahlaki açıdan olsun kendi potansiyel varlıklarının çok azını kapsayan dar bir çemberde yaşar. hepimiz, içinden hayal bile etmediğimiz şeyleri çekip çıkarabileceğimiz yaşam sarnıçlarına sahibiz." william james günaydınnn uyanınca 3 kayısı 1 ceviz 1 bardak ceviz suyu ve dün de yaptığım 2 yk yoğurdun içine birer çay kaşığı zencefil+zerdeçal+tarçın bu sefer pul biber yerine biraz sumak ekledim. spor: tiffany rothe videolarından yaptım. 11 dk. üstteki mesajlarda link mevcut.

Bende oyle yapiyorum 1 haftadir. 2 ogun yiyorum Sabah 10 kahvalti Öğlen ceviz ayran Akşam 6 da son yemek 1 haftada 1 kilo gitti ve midem kuculdu. 2 öğün beslenmek cok guzelmis

akşam 4-5 yk kadar beşamel soslu mantarlı tavuklu sote 1 kaşık bulgur pilavı 1 kase 4-5yk kadar yoğurt 1 kepçe mercimek çorbası sıvı 2 türk kahvesi 1 nescafe 1 yeşilçay 1 maydanoz suyu su çay şeker yok

Çok iyi gidiyorsunuz

bugün uyanınca : ilk iş oy verdik sonra 3 kayısı, limonlu ılık su sabah : 1 dilim çok tahıllı ekmek , 2 dilim kadar peynir, 5 zeytin, 1 yk çökelek. spor : evde leslie izlemeden adım atıp durdum 6000 adım oldu pazar kaçamağı olarak biraz doritos nachos yedim akşam : 2 yumurtalı omlet biraz da sucuk koydum, yarım dilim ekmek yanında. nescafe, yeşilçay ve 2 parça bitter çikolata yedim. biraz vücudumu sıkılaştırmam lazım

akşam kıymalı yumurta bol sebzeli çorba yoğurtlu kereviz salatası 2 kaşık kadar atıştırmalık yeni çıkan karadutlu halleyden yedim A

kahvaltı 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi 1 dilim kepekli ekmek 1 dilim peynir 2 yk çökelek 6 tane yeşil siyah karışık zeytin açık şekersiz çay spor yarım saat yoga leslie ile 1 mile

dün yediklerim; uyanınca activia yoğurt kahvaltı müsli meyveli ve yulaf ezmesi süt ile birlikte akşam yarım peynirli milföy börek 1 adet ıspanaklı gül börek 4-5 yk kadar kısır yarım dilim bisküvili pasta bu kadar kaloriyi eritmek için iyi şeylerde yaptım 1 saat yüzdüm ve 10.000 adım attım

haksızlık etmeyin kendinize hiçte kalas değil bu ölçüler. sizin idealinizin dışında olabilir ama birçok kişi için normal sayılabilecek ölçüler bunlar

akşam avokadolu ton balıklı salata içine 10 tane de çiğ badem ekledim sabahtan kalma yarım dilim tam buğday ekmeğini yedim bol kalorili bol yağlı bir akşam yemeği oldu içeceklere ilave 1 kupa nescafe 1 adet form çayı içtim su

salı günü kilo 58.3 yarım kilo gitmiş kahvaltı müsli ve yulaf ezmesini karıştıp laktozsuz süt ile yedim. akşam yemeği niyetine bir çorba kasesi kadar kısır yedim 2 dilim patatesli börek yedim 1 tane kurabiye yedim içecek 1 form çayı maydanoz suyu ceviz suyu soda nescafe su çay spor 1 saat yüzdüm 8000 adım attım

uyanınca 3 kayısı 1 ceviz ve yoğurt kürü yedim kahvaltıda 3/4 simit 1 dilim beyaz peynir 1 dilim izmir tulumu 1 adet üçgen krem peynir 6 zeytin çay akşam yarım avokado limonlu yoğurtlu pancar salatası 1 adet etli pirinçli kabak dolması spor tiffany rothe 10dk 25 dk yoga leslie ile 1 mil

Günaydın Sabah uyanınca yediklerim 1 activia 2 kayısı 1 bardak limonlu ılık su Dereotu Kahvalti Çökelek 2 yk kadar 3 yeşil zeytin Yarim dilim salam 1 dilim hindi füme Yarim dilim izmir tulumu Yarim dilim kepek ekmeği . push ;

cuma günü 2 dilim 12 tahıllı ekmeğin arasına üçgen krem peynirin yarısını sürdüm. adet hindi füme koydum. biraz da tel peynir koyarak sandviç hazırladım. yarısını yüzmeden önce yedim. yarısını da ayran ile yüzmeden sonra(1saatyüzdüm) yedim tahlil yaptırıp devlet hastanesindeki diyetisyene gittim. 3 ana 3 ara öğünden oluşan bir diyet listesi verdi uyar mıyım emin değilim. benim yediklerime benziyor fakat o kadar öğün takibine alışmam zaman alacak bir gün girmedim site yenilenmiş asıl haber boyum 1.55 çıktı yok ya 1.60 varımdır bence kilom da 58 çıktı kıyafetli ve yüzmeden sonra. demek ki son tartılmamdan sonra kilo vermişim yine akşam yemeği olarak et döner dürüm yedim yanına bir büyük bardak ayran içtim üstüne nescafe ve tadelle bitter gofret yedim. 7.900 adım atmışım. 100 adım daha atsam tlfdaki uygulamada hedefimi yakalamış olacaktım farketmemişim eksik kaldığını

dün günü 10.000 adımla kapattım. bugün uyanınca 1 bardak cevizli sarımsaklı su 1 activia yoğurt kahvaltı 2 dilim peynir yarım dilim 12 tahıllı ekmek 5 zeytin roka, tere, dereotu, nane 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi spor 1 saat yüzme. yarım saat yürüyüş. akşam 10 tane çiğ badem 5 tane çiğ fındık 1 büyük kase yoğurt ile haşlanmış pancar 2 lokma dünden kalan peynirli börek içecek 1 nescafe 1 yeşilçay çay su

Uzun süredir yokum hastalıklar hastaneler derken ben döndüm de diyetim tam dönmedi

uyanınca dereotu yedim biraz ve limonlu su içtim kahvaltı 2şer kaşık yulaf ezmesi ve müsli laktozsuz süt ile. spordan gelince 1 minik anamur muzu baya minikti yarım bardak süt 5 çiğ badem 2 çiğ fındık akşam 1 kaşık bulgur pilavı 2 adet köfte 5 yk kadar yeşil mercimek salatası 2 kepçe sebze çorbası spor 1,5 saate yakın yüzdüm, 6000 adım attım. yarın yine yüzücem bu hafta 100 gr bile vermemişim S

"Her sabah tekrar doğarız. Bugün yaptığımız şey, en önemli olan şeydir. "Buda akşam ızgara hamsi bol salata 2 dilim kepek ekmeği 1 dilim sade tahin helvası sıvılara ilave 2 adet türk kahvesi+ 1 adet sade nescafe kilo kontrol 58.8

Ne zamandır yazamıyorum. Ama yediklerine dikkat etmeye pozitif düşünmeye devam ediyorum. 54.8 kg oldum. Mutluyum huzurluyum

akşam bir kase yoğurt beşamel soslu tavuklu mantar sote 1 yeşilçay 1 nescafe 1 form çayı 2 türk kahvesi ve bol su

teşekkür ederim :)

Umarim

dün sabah uyanınca limonu ılık su içtim, 2 kayısı yedim. kahvaltı : 1 yumurtadan omlet, 2 dilim beyaz peynir, 5 tane zeytin, roka, dereotu, tere yedim. çay içtim. akşam: biberli ekmek yedim 2 tane dün spor olarak yürüyüş, 8000 adım attım. akşam bir tane form çayı içtim.

Bu hafta cozuttum artık biri bana dur desin 2 dilim peynirli börek yedim 5 kaşık kadar yeşil mercimek salatası yedim Ev yapımı yaş pasta yedim yarim dilim. Kendimi bugün kınıyorum

akşam 1 dilim ıspanaklı börek 1 dilim kakaolu kek yedim 1 kase havuçlu kabaklı yoğurtlu salata yedim (4-5 yk kadar) misafir olduğu çok belli oldu sanırım sıvı olarak 1 adet çay fincanında sade türk kahvesi 1 kupa sade nescafe içtim su benim uygulamaya çalıştığım diyet veya beslenme şekli İntermittent fasting yani aralıklı oruç sanırım. böyle bir yöntemden yeni haberim oldu. ama zaten 2 yıldır akşam 6'dan sonra bir şey yemiyordum çoğunlukla. 2 öğün yiyordum ama çok yiyordum. bi kaç gündür 6'dan sonra hiçbir şey yemiyorum. yediklerime de biraz dikkat ettiğimde süper olacak biliyorum

teşekkür ederim uyarınız için. bende telefon üzerinden kalori takibi yapmaya çalışıyorum. kaloriyi aşmıyorum ama almam gereken günlük karbonhidratı çok aşıyorum. yağ kısmında da sınırda oluyor yavaş yavaş düzene koyucam inşallah

Boyunuz kaç? Merak ettim. Benimde iki sezeryan sonrası kocaman göbek var, yaza kadar 10 kilo hedefim...

akşam 1 tabak (6 yk kadar) bulgur pilavı 3 kaşık kadar mantar sote 1 kase (3-4 yk kadar) yoğurt sıvı olarak 1 adet çay fincanında sade türk kahvesi 1 kupa sade nescafe içtim ve su yoğurdun içine koyduklarımdan dolayı, bitki çayı içmek istemedim. etkileşim iyi mi kötü olur bilmiyorum. günün son sporu

Günaydın Sabah Activia yoğurt 1 su bardağı ceviz suyu 1 adet ceviz 1 diş sarımsak 1 tutam dereotu Leslie ile 1 mil yürüdüm. Yarın aksilik olmazsa yüzmeye gidicem

Sabah uyanınca 1 bardak ceviz ve sarımsak suyu 2 kayısı Kahvaltı 2 dilim hindi füme Yarim dilim 12 tahilli ekmek 2 dilim peynir 5 zeytin Çay Ara öğün 1 soya sütlü filtre kahve 3 badem Akşam Büyük bir kase sütlü kabak çorbası Sabahtan kalan diğer yarım dilim ekmek 1 çay fincanı ile sade türk kahvesi Maydanoz suyu Spor bugün de yapmadım yarın yüzmeye gidicem Yarin sabah tartilicam

Dün akşam brokoli çorbası yedim ve salçalı kıymalı makarna yedim Kaçamak olarak da biraz beyaz çikolata yedim ve 8000 adım ile günü bitirdim

çok teşekkür ederim

Merhaba nacizane uyarmak isterim peynir zeytin avokado hepsi yağ ağırlıklı, bence karbonhidrat yağ protein dağılımını daha dengeli yapmak gerekir. Kolay gelsin sevgiler.

"Günümüz yaşantısında, hepimiz çok fazla düşünüyoruz - fazla arıyor- çok fazla istiyoruz - Sadece var olmanın sadeliğini unutuyoruz." Eckhart Tolle bugün uyanınca bir bardak limonlu ılık su 2 kayısı 1 bardakta laktozsuz süt kahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta 2 dilim peynir yarım dilim kepek ekmeği 6 adet zeytin dereotu spor bugün dinlenme zamanı sevmeyi bilen herkesin sevgililer günü kutlu olsun

gelelim ne yediklerime ; uyanınca: 1 bardak ballı limonlu ılık su 2 adet kayısı kahvaltı (saat:10'da) 2 dilim peynir 6 tane zeytin 1 şekersiz açık çay 1,5 dilim kepek ekmeği ara öğün : yarımşar elma ve portakal akşam (saat 16'da ) 1 tabak dolu dolu kepekli makarna üzerine bol kırmızı pul biber 1 kase (3-4 yk) yoğurt 2 kaşık karışık sebze sote gün içinde bol su, yeşilçay. yemeklerden yarım saat önce 1 çay kaşığı tarçın+ 1 çay kaşığı zerdeçal+ 1 çay kaşığı zencefil +2 yemek kaşığı yoğurt karıştırıp afiyetle değilde yutarak daha doğru olur yiyorum. spor olarak; yarım saat yoga yaptım, çok kalori yakmamış olabilirim ama ter attım ve zihnen rahatladım. 20 dakika da bunları yaptım; bugünlük yeter

merhabaaa 56.7 kilo olmuşum hedefe adım adım ilerliyorum uyanınca :geceden ceviz ve sarımsakta bekletilmiş suyu içtim ve 1 adet sarımsağı yuttum 1 adet cevizi de yedim. bir de 2 kuru kayısı yedim. kahvaltı : 3 kaşık yulaf ezmesini süt ile yedim. 3 badem yedim. spor : 1 saat yüzdüm. eve yürüyerek geldim şu an 5700 adımdayım. öğlen : 1 bardak laktozsuz süt ve 4 badem yedim. 1 adet türk kahvesi içtim ama büyük çay fincanları boyutunda içiyorum.

Akşam 7 yk bulgur pilavı 4 yk yoğurt 2 kepçe mercimek çorbası İçecek 1 adet yeşil çay 1 adet kayısılı form çayı 1 kupa maydanoz suyu 2 türk kahvesi 1 kupa sade nescafe Su Spor 15 dk yoga 30 dk pilates 20 dk tiffany rothe ile spor Kaçamak 1 adet incirli ev kurabiyesi

mutlu pazarlar uyanınca 1 bardak cevizli sarımsaklı su 2 kayısı kahvaltı 2 dilim peynir 1 adet haşlanmış yumurta baharatla sotelenmiş sosis roka, tere, nane çay yarım dilim 12 tahıllı ekmek spor leslie ile 1 mil yürüdüm üstüne de göbek eritmek için 5 dk kadar bir kaç hareket yaptım.

teşekkür ederim iyi düşündüğünüz için mutlu oldum böyle düşünen biri olduğu için

umarım düzenli alışkanlık haline getirebiliriz.

günün olumlaması : ince, formda ve enerjik bir görüntüye her geçen dün bir adım daha yaklaşıyorum. uyanınca 2 kayısı 1 ceviz ve 2 yk yoğurdun içine birer çay kaşığı zencefil+zerdeçal+tarçın ve biraz da pul biber koydum yedim. kahvaltıda 1 yk çökelek 4 tane zeytin 1 dilim peynir 1 haşlanmış yumurta 1 adet açık şekersiz çay bugün spor yok biraz dinlenicem.

16 marta ait ölçümlerim; kilo: 57.4 göğüs: 92 bel: 84 göbek : 91 kalça: 96 kilo ilerlemesi yavaşladı fakat incelmeden çok memnun oldum bir kaç gündür yine yüzmeye gidiyorum. yediklerime pek dikkat edemesem de. araştırdım yüzme pek kas yapmıyormuş yağları eritiyormuş. göbek bölgesini biraz daha hızlı toparlamak için pilates filan yapmam lazım ama yüzmeden halim kalmıyor. yüzmeden önce spor yapsam yüzecek halim kalmaz. e yüzüp duş alıp geliyorum, bir daha akşam spor yapıp banyo yapmaya üşeniyorum. yüzmede diğer sporlara göre daha keyifli ve kolay geldiği için öbürlerini yapasım gelmiyor artık, napcam bakalım

Bugün sabah uyanınca yine cevizli sarımsaklı su içtim ve yedim Kahvaltı olarak yine sütlü yulaf ezmesi 1 saat yüzdüm +8000 adım +10 squat Öğlen 1 bardak süt 4 badem 2 fındık Akşam brokoli çorbası firinda kofte patates yedim 6 tane kestane çay ile de. M mutlumuyum ki

bugün koştur koştur hastaneye tahlil vermeye gittim o yüzden sabah hiçbir şey yemedim. tahlil sonrası yüzmeye aç aç gitmeyim diye 2 tane minik bir poaça yedim zeytinli. 4 tanesi 1 tl den satılıyordu o kadar minik yani aç spor yapınca kaslar eriyormuş galiba, gerçi spordan önce kaliteli karbonhidrat alın diye yazıyordu dergide. benimki kaliteli olmadı ama kaslarım da erimesin 1 saat yüzdüm, eve geldim derken 8300 adım oldu yatana kadar 9000 adım olabilir. spor sonrası 1 bardak ayran içtim 4 adet badem yedim. akşam yemeğim : 4-5 köfte ve biraz bulgur pilavı. yanında da roka, tere yeşillik olarak. zararlı atıştırmalık olarak 1 tane belki yarım tane halka tatlısı yiyebilirim.

bugün uyanınca limonlu ılık su içtim, biraz dereotu yedim. kahvaltı 2 dilim peynir ( diyetisyen 1 kibrit kutusu kadar demişti) 2 kaşık çökelek ( yumurta yemezsem 4 yk yiyebilirsin demişti) 5 zeytin yarım dilim 12 tahıllı ekmek ( 1 dilim demişti) akşam bir tabak kuskus 7-8 yk kadar ( 3 yk yazıyor listede ama ekmek de yazıyor) 1 tane banvit sosisi ısıtıp yedim çok zararlı işlenmiş gıda farkındayım 1 kase yoğurt 5-6 yk ( 4 yk demiş) nescafe + milka peenat ve caramelli çikolata 1 saat yüzdüm yine, yarım saat kadar evi temizledim. 6000 de adım atmışım. allah bereket versin

bugün yine sabah klasik bi kahvaltı yaptım peynir zeytin çökelek ekstra olarak bir tatlı kaşığı kadar gül reçeli yedim. spor olarak yarım saat yoga yarım saatte tiffany rothe ile göbek ve basen videolarından yaptım. ara öğün yaptım 1 adet avokado+keten tohumu+limon+zeytinyağı. akşam dışarı yemeğe gidicem çünkü 8 de filan tekrar meze filan yicem umarım yeni haftada zayıfladığımı yazarım

selam, yazamıyorum düzenli ama diyette tam yapamıyorum bu aralar börekler, dürümler havada uçuşuyor neyse ki haftada 3-4 gün yüzmeye gidiyorum da formumu koruyorum, en azından biraz incelmişim

boyum 1.60, yaza kadar çok çok rahat verirsin bence 10 kilo

Zihnim, vücudum ve ruhum mükemmel bir sağlıkla uyum içinde. sabah uyanınca aynı şeyleri yedim yine kahvaltı da bugün sebze çorbası içtim spordan yarım saat önce 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi yedim. spor yarım saat yoga yaptım yarım saatte tiffany rothe un videolarından yaptım. akşam yemeği henüz yemedim ama belli nasıl olsa : 1 kase yine sebze çorbası 5 tane zeytinyağlı lahana dolması 3 kaşık kadar yoğurtlu pancar salatası

Lokmalarımı yavaş yavaş çiğniyorum. uyanınca 3 kayısı 1 adet ceviz 1 bardak limonlu ılık su kahvaltı 2 dilim peynir 6 adet zeytin 1.5 dilim tam bugday ekmeği spor 25 dk yoga 3 adet tiffany rothe videosu ile de karın ve bacak çalıştım 20 squat yaptım ara öğün 1 adet mandalina yedim maydanoz suyu içtim yeşilçay içtim.

7 gün içinde 1,5 kg veriyorum ve yediklerimi sürekli kontrol ediyorum merhabaaa sabah tartıldım. 59.6 kg olmuşum, 5 günde yarım kilo bence güzel bir başarı ölçümleri aylık yapıcam, kilo kontrolünü de pazartesiden pazartesiye artık. burdan bulamasam da yakın çevremden 2 kişi daha buldum diyete başlayan. motive olması kolay olacak. uyanınca 1 bardak ballı su 3 adet kayısı 2 ceviz yedim. yoğurt kürüne ara verdim. kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir 5 adet zeytin 4 dilim sucuk 1 yk çökelek çay bugün spor yok, dinlenme günü.

genellikle 2 ögün yemeye dikkat ediyorum. 9-10 gibi kahvaltı, 4-5 gibi de akşam yemeği. bir daha yemek yok ertesi güne kadar. A

dün sabah klasik kahvaltı yaptım. spor olarak 1 saat yüzdüm. akşam da sebzeli çorba içtim yoğurtlu kereviz salatası yedim. yarım avokado yedim. patatesli yumurta yedim biraz da. ne yemişim be yazarken yoruldum. akşam çay yanına da mozaik pasta yedim. bu ne özgüven böyle bilmiyorum.

uyanınca 1 bardak cevizli sarımsaklı su 1 adet kayısı kahvaltı müsli ve yulaf ezmesi süt ile akşam yemeğini yedim bile 1 tavuk döner içi kaşarlı filan atom deniyor adına yanında sprite ve 5-6 dilim patates verilen yarım kilonun kutlaması spor 1 saat yüzdüm

cumartesi kahvaltı : peynir zeytin 1 dilim çok tahıllı ekmek tere, roka, dereotu, çay spor : 1 saat yüzme ve 8000 adım akşam : 1 tabak kepekli makarna 4 köfte yanında 2 kaşık rus salatası ara öğün : nescafe, yeşilçay, 4 parça %55 kakaolu bitter çikolata

sadece acıktığımda ve yeteri kadar yemek yiyorum. bugün sabah yine müslü ve yulaf ezmesini karıştırıp yedim öğlen eti formun zeytinli baharatlı olanından bir paket yedim yeşilçay ile. akşam yine sebze çorbası. yanında kuskus ve haşlanmış yeşil mercimek bol baharatlı. 1 tatlı kaşığı da yerfıstığı ezmesi yedim. uyanınca 3 adet kayısı 1 adet ceviz 1 bardak limonlu ılık su bugün de 8000 adım yaptım. başka spor yapma fırsatım olmadı vicdan azabı çekiyorum yarın telafi edicem.

mutlu haftalar uyanınca 1 bardak cevizli sarımsaklı su içtim activia yoğurt yedim kahvaltı dünden kalan sosisleri yedim 2 dilim peynir 6 zeytin yarım dilim 12 tahıllı ekmek roka, tere, dereotu, nane akşam yemeği şimdiden belli 1 tabak bulgur pilavı 1 kase yoğurt 1 kase sebze çorbası spor bugün yok yarın sabah yüzmeye gidiyorum 1 adet yeşilçay içtim. 1 çay fincanı türk kahvesi içtim. akşamda 1 nescafe içerim.

akşam 1 tabak kepekli mantarlı makarna 1 kase çiğ kabak ve yoğurt karışımı yemekten yarım saat önce yine yoğurt küründen yedim. bir de yemekten önce biraz ruffles yedim yemesem iyiydi bugünlük bu kadar

ey kardeşim! Sen fikirden ve düşünceden ibaretsin. Senin varlığın bunlardandır. Geri kalan sinir ve kemiktir ki, onlar hayvanlarda da vardır. Mevlana uyanınca 2 kayısı 1 bardak limonlu su biraz dereotu yedim kahvaltı 2 dilim peynir 4 adet zeytin 1 dilim kepek ekmeği 1 yk çökelek 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi spor 30 dk pilates 15 dk tiffany rothe ile abs workout çalıştım

Akşam Rodeo whoper menü yedim. Icecegi ayran a çevirdim. Hamburgerin de yarısını arkadaşım yedi Ama yine 900 kalori filan aldım bir öğünde. Yarın sebze çorbası yiyerek telafi edicem. 9000 adım attım neyseki birazı eridi

bugün yüzmeye gidemedim arkadaşımın işi çıktığı için. yarına kaldı. sabah uyanınca biraz dereotu yedim activia yedim armutlu limonlu ılık su içtim kahvaltı olarak 3 kaşık yulaf ezmesi ve 2 kaşık müsliyi laktozsuz süt ile yedim sıvı 1 adet form çayı ve 1 adet yeşil çayı karıştırdım 1 bardağını spordan sonra içtim. 1 bardağını da akşam yemeğinden sonra veya 8 gibi içerim. maydanoz kaynatıp suyunu içtim. spor 20 dk yoga yaptım 40 dk tiffany rothe ile göbek ve basen çalıştım. yüzme yarın inşallah metabolizmam yavaş çalıştığı için onu hızlandıracak şeyler yemeye çalışıyorum sabahları.

uyanınca limonlu su içtim biraz dereotu yedim kahvaltı 1 yumurtadan omlet, 2 dilim peynir, 6 zeytin, yarım dilim 12 tahıllı ekmek spor leslie ile 2 mil spor yaptım ara öğün 1 su bardağı süt, 1 yeşilçay akşam sebze çorbası 1 kase, 1 kase yoğurt, 2 dilim börek çökelekli ve ıspanaklı . push ;

uyanınca limonlu ılık su içtim kahvaltı 2şer kaşık müsli ve yulaf ezmesi laktozsuz süt ile 1 tatlı kaığı yer fıstığı ezmesi biraz dereotu spor 1 saat yüzdüm, yarım saat yürüdüm ara öğün yarım bardak süt 1 minicik muz 8 badem 1 yeşilçay akşam yoğurtlu patlıcan salatası bol sarımsaklı 3 köfte yarım dilim ekmem atıştırma çok aç hissettim kendimi 1 dilim ananas yedim 1 nescafe içtim