05/01/2021 Kahvaltı 112 gram az yağlı peynir (207) 23 gram yeşil zeytin (33) 18 gram siyah zeytin (21) 136 gram marul (19) 18 gram çavdar ekmeği (38) 1 yumurta (78) ara ve akşamı göz kararı hesapladım Ara 18 gram çavdar ekmeği (38) 1 çorba kaşığı kadar ev yapmı sos (30) akşam 6 kaşık yoğurt 78 8 kaşık patates yemeği 154 1 kase m çorbası 137 126 gram çavdar ekmeği 266 TOPLAM 1.099 Kalori 1.500 den aşağı almamam lazım ama tutturamadım, bir dahakine 3 te biri kadar daha yemeliyim Su 2 litreyi geçtim Spor 5.000 adım

Selam arkadaşlar; amacım 10 kilo vermek, haftada 1 kilo vermeyi amaçlıyorum. Bugünden itibaren kalori hesaplayacağım, hadi bakalım, bana kolay gelsin YILBAŞI 75.95 6 OCAK 75.40 8 OCAK Eklentiler 680EBC5D-2855-4BA2-A04C-DC2FBEF83594. jpeg 63,7 KB · Görüntüleme: 27