Dün yazamadım. öğünlerde dikkat ettim öğlen brokoli salatası tavuk sote domates salatalık 2 dilim kepek ekmeği yedim. akşam ise kırmızı biber salatası, bir katı yumurta domates salatalık peynir zeytin yani kahvaltı yaptım canım yemek pişirip yemek istemedi.. dün alışveriş yaptım sağlıklı güzel yiyecekler aldım.. temizlikte yaptım.. yürüyüşe çıkacak takatim kalmamıştı kendimi yormayım dedim yürüyüş yapmadım. Bugün ise biraz geç kalktım uyuyakalmışım.. saat 10 da kahvaltım ; 1 kupa kuşburnu çayı 1 büyük dilim ruşeymli ekmek 2 kk yağsız ve tuzsuz beyaz peynir 3 tane siyah zeytin domates salatalık havuç biber bugün öğünlerimde sebze var. yanlarına güzel salatalar yapıcam. burada paylaştığım 1300 kalorilik listeyi uyguluyorum. diyetisyene kontrle ne zaman giderim bilmiyorum en az 1,5 ay geçmesi gerekli ama gittiğimde olumlu yönde gelişmeler görmek istiyorum... bugün ayrıca salonuna gidicem.. yine gelirim..

canım merhaba.. insanın hayatında ki iniş - çıkışlar ne yazık ki bazen olumsuzluklara sürüklüyor. ben bile bazen sinirlendiğimde bişeyler tıkıştırırken yakalıyorum kendimi, sonra kızıyorum kendime sen azimlisin ben her koşulda başaracağını hedefine ulaşacağını biliyorum. ama günde 1 saatten fazla spor yapma olur mu.. biliyosun bizim topiğimizde bundan sık sık bahsederdik ve sen spor yapmayı çok seviyorsun... dilerim herşey gönlünce olsun.. zamanla hayatında herşey düzelecek yoluna girecek sevgiler..

Merhabalar.. bu başlıkta kilo verme sürecimi paylaşıcam. ne yediğimi, içtiğimi sporumu kısacası ne yapıyorsam yazıcam.. ne yaşıyorsam bu günlüğümde paylaşıcam.. hikayeme gelirsek ben hayatımda hiç zayıf bir kız olmadım aslında onun peşindeyim.. en çok 96 kiloya çıktım daha sonra indim yavaş yavaş ama aç da kaldım çok az da yedim hatalar yaptım..78,5 kilodan sonra da sağlıklı beslenmeyi ve hayatıma sporu da katarak 64 kiloya kadar düştüm. maalesef bundan sonrası kötü 64 kilodan 70 lere çıktım. kötü zamanlar yaşadım. kilo verme konusunu içselleştirmeyi başaramadığımı düşünüyorum. elbette o kadar kilo verdikten sonra güzel duygular yaşayıp daha sonra kötü zamanlar geçirip kilo alınca çok demorilize oluyor insan. herşeye yeniden başlamak istiyorum. şu an regl dönemindeyim kilomda değişiklik olabilir ama sabah tartılıp kilomu da yazıcam. yeni çizelgemi de oluşturucam. aslında işim çok zor değil sabır ve istikrar istiyor sadece.32 kilo vermiş bir insanım ben. bunu bazen unutabiliyorum sanırım... ayrıca özel bir hastanede diyetisyene gidiyorum. ilk defa gittim 1300 kalorilik diyet listesi verdi onu bu zamana kadar tam uygulayamadım adapte olamadım onu uygulayacağım. her ay kontrole gidicem.. spor salonuna gidiyorum. orda da kardiyo-aletler ve pilates şeklinde gidicem eskisi gibi.. bu zayıflama sürecinde psikolojinin çok çok önemli olduğunu düşünüyorum. ben orda hata yaptım kendimi çok kastım fayda görüyorken aslında zarar veriyormuşum kendime.. hatalarımı gördüm ve onlardan ders çıkararak yeni bir başlangıç yapmak istiyorum.. önümde bir sene gibi geniş bir zaman var bu süre içinde hem 57-56 kilolara düşüp o kiloyu da korumak ve pilatesi de hiç bırakmamak istiyorum. keza vücudumun şekillenmeye ve toparlanmaya o kadar ihtiyacı var ki... umarım hedefime hayalini kurduğum fiziki görüntüye sahip olurum... yarından itibaren hergün paylaşımlarda bulunmaya gayret edicem.. değişiklikleri de paylaşırım... bir arkadaşım sen güzel bir kızsın ama bunu göstermeyi bilmiyorsun demişti.. bir arkadaşım daha potansiyelin var ama kullanmıyorsun demişti.. bu iki cümleyi hiç unutmucam hem kilo verip hem güzelleşicem.. kendimi baştan yaratıcam... yenilenicem ellerimle...

sağol canım ben de hamilelikte 88 kilo oldum. ilk zamanlar çabucak gitti kilolar şimdi biraz zorlanıyorum. veririz inşallah benim de hedefim 55.

iki üç gündür yazamadım.. beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum arada kaçırıyorum hala.. erken kalkmakta sorun yaşıyorum uyku düzenim çok bozuldu toparlamam lazım.. sporu yazayım sadece salı sağ bacağım ağrıyordu spor yapmadım çarşamba açık havada yürüdüm, salonda 40 dk band,20 dk eliptik yaptım. ip atladım. dün ise açık havada çok yürüdüm gezdim dolaştım.. bugün pilates egzersiz multi set aldım. içinde pilates topu, pompası. pilates egzersiz minderi, pilates bandı, atlama ipi, 1 kg luk iki dambıl, twister bel inceltme diski ve çiftli el yayı var. 95 liralık bu seti 59 liraya aldım indirimde son 5 gündü.. pilateste ilerlemeyi düşünüyorum. bugün mağazaları dolaştım.. bir elbise gördüm çok indirimdeydi 20 liraya düşmüş kırmızı yazlık bir elbise small bedenine girmeyi ve bana çok yakışmasını isterdim elime alıp öyle baktım.. maalesef bu kilo verme sürecinde dayanıp yeni kıyafetler almıcam kendime.. beğendiğim kıyafetleri param olmasına rağmen alamamak beni biraz üzdü sanırım.. alıp koysam giyim tarzımı da yenilicem yeni bedenimde nasıl giyinmeliyim bana neler yakışır onları araştırıcam.. sanırım çok sabretmem gereken şey var bu süreçte... yarın spor salonuna gidicem.. sabahtan akşama kadar dışarda olucam hareketli birgün olacak.. yarın devam ederim..

selam günlük dün gece 3 mile leslie yaptım çok hantallaşmışım e doğal tabi o kadar kilo alınca üstüne çabuk yoruldum. eskiden 5 mile yapardım çok yorulmazdım bile neyse o duyguyu da yaşamam iyi oldu ders hepsi unutmam işte bu yaşadılkarımı... sonra bir 5 dk zumba yaptım didemle. dün birde temizlikte yaptım hareketli bir gündü.. bugün geç uyuduğumdan erken kalkamadım kahvaltımı 9 buçukta yaptım. 2 dilim kızarmış ruşeymli ekmek biraz beyaz peynir 2 siyah zeytin 2 minik domates 1 büyük salatalık 1 ufak havuç 1 kupa bitki çayı ara 1 sert armut öğlen köfte akşam sebze var yazarım menüleri.. bugün sporda aletlerde çalışıcam.. kardiyo yapıcam.. akşam üstü yapıcam gece yine gelirim )

canım bir ayda 11 kilo nasıl aldın yaa ama neyse hayatı diyet olan bi insan olarak söylüyorum bu kadar kısa zamanda alınan kilo kısacık zamanda da gidiveriyo. yerleşmediği için. önemli olan o kiloları yerleşmeden vermek. sen de hemencecik verirsin inşallah. kolay gelsin. Allah sabır versin.

Günaydın günlük dün akşamüzeri dışarda 1 saati geçik tempolu yürüdüm markete de girdim gerçi geceye doğru da 40 dk falan dışarda dolaşmaya çıktık narin narin yürüdüm. ama temiz hava bol oksijen çok iyi geldi. kar kardır günü yürüyüş yaparak tamamladım. bugün erken kalkamadım yarın daha erken saatlerde ayakta olmalıyım. bu sabah tartıldım.72 nin üzerinde de olsam bilmek istedim gerçi ödem var ama olsun. tartı tam 72 gösterdi. bakalım 40 45 gün sonra ne çıkıcak. çizelgem doğru yani vermem gereken 16 kilo var. bakalım hayırlısı ile vericez inş. kaç ay sürer bilmiyorum da tartıda 50 lili rakamları görmek çok hoş olacak kahvaltımı yaptım 9 buçukta bugün öğün saatleri uymayacak biraz. 1 kupa bitki çayı 2 küçük domates 2 küçük badem salatalık 2 kkl light beyaz peynir 1 büyük dilim çavdar ekmeği 3 siyah zeytin ara öğünde 1 porsiyon meyvem var gece devamını yazarım. bugün sporda sıkılaşma günüm. pilateste de karın günüm. ayrıntılı yazarım hazrlanıp çıkayım şimdi

bugünün devamı... öğlen yemeğim 1 kase az yağlı yoğurt 2,5 yk bulgur pilavı 4 yk pırasa yemeği domates salatalık biber ara öğün bir büyük kırmızı elma akşam yemeğim balık vardı listede ama o yetişmedi yarın öğlene yiyecem.. bende kahvaltı tarzı yaptım.. 1 yumurta ile domates sosla menemen 2 büyük domates 2 salatalık 2 kk tuzsuz yağsız peynir 3 siyah zeytin 2,5 dilim kepekli ekmek 1 kupa ayvalı ıhlamur spor ise dışarda 40 dk yürüyüş spor salonunda 25 dk koşu bandı 20 dk eliptik 35 dk aletler bel bölgesi hariç onu yarına bıraktım.. yarın sabah gidip derse giricem.. gece ara öğünde 1 meyve 1 bardak tarçınlı süt suyu 3 litre içmem lazım. bugün 2,5 a tamamlıcam.. sporsa 1 litre içtim..

bunu denememiştim. çok teşekkürler tavsiye ve ilgine. deneyeceğim.. şu an canım istemiyor ama acıkma durumu oluyordu.

İlk zamanlarda çabuk gidiyor sonradan kilo verme hızı düşüyor. azmetmek ve çok sabretmek gerek.. inşallah hedeflerimize ulaşıp emeklerimizin karşılığını alırız...

bugün pazar alışverişi yaptım. bol sebze yeşillik ve meyve aldım. yarından itibaren ayrıntılı rapor yazarım. bugün yediklerime dikkat ettim spor belki yaparım ağrım var biraz o geçerse.. yarına daha iyi olacağımı umuyorum. sınava hazırlanıyorum çok vaktim olmadığı için hergün toptan yazmaya çalışıcam mesela geceleri yatmadan yazarım hep.. moralimde yerine geldi başaracağıma inanıyorum..

dün neler yaptıklarımı yazayım.. öğlen yemeğim soğuk sandviç ve ayran iki buçuğu geçiyordu midem kazınıyodu ondan önce yarım paket diyet bisküvi yedim.. mecburen yedim normalde diyet bisküviyi haftada bir ara öğünde yemeliyim... ara öğünde bir elma yedim akşam yemeğim etli patlıcan yemeği 4 yk,1 kase yarım yağlı yoğurt,1 büyük dilim çavdar ekmeği, domates salatalık biber gece ara öğünde bir armut bir şeftali dün koşturmacılı bir gündü yoğundum salona gidemedim ama tüm gün oldukça hareketliydim dışarda çok yürüdüm 2 saatten fazla.. muayyen günüm bitmek üzere 1 bitter sticks yedim yakmışımdır onu da.. pilates yapamadım eve gelince bacağımda ağrı oldu zorlamak istemedim.. bugün ise ; 07 30 gibi iki dilim çavdar ekmeğin arasına sandviç yaptım domates salatalık peynir çok acıkmışım hemen yedim.. yanında birşey içmedim.. ara öğünde elma yedim.. öğlen yemeğimde şöyle.. 4 y. k kuru fasulye, yoğurt, salata,1 dilim ekmek listeye elden geldiğince uymaya çalışıyorum bu ağustos çıkana kadar alışma evresi olacak artık.. önemli olan inanmam ve vazgeçmemem zaten... devamını sporumu gece yazarım

merhaba canım. toplu cevap yazayım dedim. desteğin iyi dileklerin için çok teşekkür ederim. her insanın maalesef öyle anları oluyor. robot değiliz neticede. kesinlikle büyük konuşmamak gerek bu hayatta. spor konusunda ise 2 saat yapmayı düşünüyorum. ama bunun içinde pilates olduğunu için böyle. pilatesi haftanın 6 günü yapıcam 1 gün dinlenme günüm olacak o gün spor yapmıcam. pilates de ise hergün aynı kas grubunu çalıştıramayacağımdan sorun yaşamayacağımı tahmin ediyorum. biraz sordum ettim hergün 1 saat zararlı değilmiş. hatırlattığın için sağol o zamanlarda çok abartıyordum gerçekten halbuki 1 saatte 5 saatte çalışsan vücudun yakacağı yağ belli imiş. işte yaptıkça yapasım geliyordu neyse sağolasın.. dilerim sende uzun süre korursun bu formunu görüşmek üzere =) bu karakterlerde çıkmıyor niyeyse :S klavyeden kullandım :)

dünkü raporu vereyim.. ara öğünde 1 armut öğlen yemeği 4 yk zeytinyağlı pırasa yoğurtlu kabak salatası domates salatalık 1 dilim ruşeymli ekmek ara öğün 1 büyük kırmızı elma akşam yemeği kabak yemeği yoğurtlu semizotu salatası çoban salata 1 dilim ruşeymli ekmek gece ara öğün 2 taze incir 1 şeftali 1 bardak tarçınlı süt sporum ise 30 dk açık havada yürüyüş, salonda 30 dk band,10 dk eliptik.3x50 ip atlama.. bugün ; 9 da kahvaltımı yaptım hergün daha erken yapmaya çalışıcam kahvaltımı.. 2 dilim kızarmış ruşeymli ekmek 1 kk yağsız tuzsuz b. peynir domates 2 salatalık havuç açık şekersiz siyah çay ara öğünde şöyle olacak, 2 kepekli galeta yanında yeşil çay devamını yazarım.. bugün salonda aletlerde çalışıcam.. yine gelirim.. . push ;

sanırım düzeldi şimdi :44: çizelgemi de değiştirdim. bu sabah tartılacaktım fakat ödem var vücudumda kesin normalden fazla çıkıcam.72 olarak belirledim sanırım bunun üstü de değildir. en çok 56 ya düşerim.57-58 bile çok iyi olabilir benim için. evdeki tartıyı gözümün önüne gelmeyecek biryere kaldırdım. her ay diyetisyene kontrole gittiğimde öğrenicem kilomu. zaten çıktı veriyor bana onu da burda paylaşırım. inşallah düzenli pilateste yapıcam bu bir yıl boyum 1.67. 3 cm uzar mıyım acaba 1.70 olmayı isterim diyet listemi paylaşmak istiyorum. okuyup da faydalanan arkadaşlar çıkar belki. 1300 kalorilik diyet Öğün Saatleri : Sabah : 07:30 &#8211; 08:30 Ara Öğün: 10:00 &#8211; 10:30 Öğle : 12:00 &#8211; 13:00 Ara : 15:30 &#8211; 16:00 Akşam : 18:30 &#8211; 19:30 Ara : 21:00 &#8211; 21:30 kurallar : Konserveden ve kuru meyvelerden kaçınınız. Dileğiniz kadar bitki çayı içiniz ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz. Sebze yemeklerine 2 yemek kaşığı yağ koyunuz öğlen salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve keten tohumu koyunuz. Verilen öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle değiştirebilirsiniz. Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız Gün boyunca ekstradan dileğinizce domates salatalık yiyebilirsiniz. Listede 2 yemek kaşığı makarna ve ya pilav yerine 1 dilim ekmek yenilebilir. Listedeki yemeği bulamadığınız yada bulamayacağınız takdirde önünüze gelen yemeğin % 30 daha az yiyiniz. Gittiğiniz ortam yemek yemeğe müsait değilse kendinize 2 esmer ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz. Hergün 7-9 bardak su içiniz. 1. gün Bitki çayı 2 kk beyaz peynir 3 adet zeytin Domates Salatalık 1 dilim esmer ekmek 1 porsiyon meyve 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase çorba Salata 1 kase yoğurt 1 porsiyon meyve 4 yk. sebze yemeği 2 y. k makarna yada 1 dilim ekmek Salata 1 kase yoğurt 1 bardak tarçınlı süt 1 porsiyon meyve 2. gün 1 bardak portakal suyu 1 adet yağsız tost Domates salatalık 2 adet galeta 4 y. k kuru fasulye Yoğurt salata 2 y. k pilav yada 1 dilim ekmek 1 adet meyve Balık serbest 1 dilim esmer ekmek Salata 1 su bardağı süt 1 adet elma 3. gün Bitki çayı 1 kk beyaz peynir 1 dilim esmer ekmek Domates Salatalık 1 porsiyon meyve 4 yk. Zeytinyağlı sebze yemeği Cacık 1 dilim esmer ekmek 6 adet fındık veya 3 ceviz Közleme patlıcan Yoğurt 2 y. k pilav yada 1 dilim ekmek Salata 1⁄2 bardak tarçınlı süt 1 porsiyon meyve 4. gün Bitki çayı 1 adet yumurta ile menemen 1 dilim esmer ekmek 1 porsiyon meyve 4 yemek kaşığı taze fasulye Yağsız salata 2 dilim ekmek Cacık 4 adet diyet bisküvi 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 dilim ekmek Salata 1 kase yoğurt 1⁄2 bardak tarçınlı süt Meyve 5. gün Bitki çayı Beyaz peynir 2 dilim esmer ekmek Maydonoz marul 1 porsiyon meyve 1 kase çorba 3 adet köfte Salata 1 dilim esmer ekmek 1 adet poğaça 4 yemek kaşığı kıymalı kabak 1 dilim esmer ekmek Salata Yoğurt 1⁄2 bardak tarçınlı süt 1 porsiyon meyve 6. gün Yulaf ezmesi 1 su bardağı süt Tarçın meyve 1 porsiyon meyve 4 y. k sebze yemeği 1 su bardağı yoğurt Salata 1 dilim esmer ekmek 1⁄2 simit 1 kk beyaz peynir 1 kase çorba 1 adet tavuk göğsü Yağsız salata Yoğurt 1 dilim esmer ekmek 1 bardak tarçınlı süt 7. gün Bitki çayı 1 haşlama yumurta 4 adet siyah zeytin 2 dilim esmer ekmek Domates Salatalık 2 adet galeta 1 tabak yağsız makarna Yağsız salata 2 adet galeta 1 tabak taze fasulye Cacık 1 dilim esmer ekmek 1⁄2 bardak tarçınlı süt 1 porsiyon meyve

bugünden devam... sabah gitmedim spor salonuna derse her tarafım ağrıyordu yüklenmeyim dedim.. kahvaltım : 1 katı yumurta 2 salatalık 1 domates 2 dilim kepek ekmeği ara öğün 1 şeftali 2 erik öğlen biraz değişik oldu başka birşey yapacakken ortaya başka şey çıktı :) anlatmak gerekirse iki tombul patlıcanı közledim domates biber soğanı kavurdum teflon tavada patlıcanları ekleyip sote yaptım üzerine sarımsaklı salatalıklı yoğurdu döktüm en üstüne de ev yapımı acı domates sos ekledim bir salata tabağı kadar oldu onu yedim yanında iki dilim ekmek yedim. ara öğün 4 tane çörekotlu diyet bisküvi 1 minik mandalina akşam 4 yk taze fasulye 1 dilim ekmek domates salatalık 1 kase cacık bir iki kaşık bulgur pilavından üç beşte fırında tavuk varmış evde ondan yedim. sanırım çok kaçtı akşam yemeği neyse olur öyle kırk yılda bir :) spor olarak 1 saat alışverişe gittim geldim yürüyerek ama tempo hızlı değildi.. yatmadan leslie yapim diyorum zaten üşüyorum hareketle ısınırım biraz.. egzersizde yapabilirim yarın yazarım ne yaparsam.. gece ara öğünde de armut ve süt var.. 2,5 litre suya tamamlıcam..1 limonlu yeşil çay 1 büyük fincan türk kahvesi 1 maden suyu içtim. ekim ayı geldi çattı artık daha özen göstermek zamanı.. önümde 11 ay gibi bir zaman varmış.. hem kilo vermeye ve o kiloyu korumak için oldukça iyi bir süre.. bakalım neler yapıcam.. görecez...

bu da vücut kompozisyon analizim... 28 temmuzda gitmiştim. yaş:23 boy:167 kilo : 69.8 BMI:25.0 Yağ : % 23.5 Metabolizma yaşı : 17 BMR / Kilo : 23 BMR Bazal metabolizma hızı : 1608 kcal &#8211; 6732 kj Aktivite kal. 195.25 toplam : 1803.16 WHR bel kalça oranı : 0.806 normal değerler : (0.70 &#8211; 0.80) BMI 25.00 Vücut kütle indeksi Sıvı ağırlığı : 37.90 sıvı oranı : % 54.30 Normal ( % 50 - % 61 ) Yağ ağırlığı 16.40 yağ oranı : % 23.50 Normal : ( % 18 - % 26 ) Hedef kilo kontrolü : Vücut kitle indeksi : 25.00 İdeal kilo : 61.40 Obezite derecesi : 13.70 % Referans analizi Bölüm : değer ideal değerler Yağsız kütle : 53.4 kg % 76.50 %74 - % 82 Mineral miktarı : 3.90 kg % 5.58 % 5.40 - % 6.00 Protein miktarı : 11.60kg % 16.62 %14.00 - % 15.50 İç yağlanma : 1 (1-13) Beden yoğunluğu : 1.044 1.038 &#8211; 1.057 Kütlesel analiz : Bölüm: değerler : Yumuşak kas dokusu : 49.50 Kemik mineralleri ağırlığı 2.70 İskeletsel kaslar 30.22 Hücre dışı sıvı 15.34 Hücre içi sıvı 22.56 Hücre kütlesi 35.36 28.07.2011 Kilo : 69.800 Yağ : 16.400 Kas : 50.700 Sıvı kg : 37.900 Yağ dışı kg : 53.4 Yağ oranı : 23.50 (geldikten sonra 60-69 topiğindeki mesajımı da aktarayım, hatırlamış da olayım..) söylediklerine gelince ölçünün öneminden bahsetti. avuç içimiz bizim ölçümüzmüş. her yediğimi içtiğimi daha da sorgulayacakmışım. ayrıca ben bi ara yo yo sendromuna girmişim işte kilo verirken verdiğim kilolardan aldım ya. bi 7 kilo kadar. bana yasak kısıtlama koymadı hiç ben onları yapmıyorum dedi ileriki zamanlarda oluyormuş tabi de ya benim geçmişimi bildiğinden birazda biliyorum az çok ona. birdahaki gittiğimde klavuz verecekmiş bana. her zaman kepek ekmeği yemememi söyledi. bir hafta çavdar bir hafta ruşeymli gibi. ekmeksiz kesinlikle sağlıklı kilo verilmez dedi. çikolatadan mümkün olduğunca uzak durmamı söyledi çok canım çekerse bir kare çikolatayı damağıma yappıştıracakmışım. tarçın çok önemli dedi sütler mutlaka tarçınla içilecekmiş. patatesi de önermedi nişasta var içinde zaten ben patates yemiyordum. salatalara 1 tk zeytinyağı koyacakmışım suda eriyen vitaminler için. sebze yemekleri susuz hep. her öğünde salata ve yoğurt yada ayran şart dedi her öğünde her besin grubundan almak lazımmış. aklıma gelen bunlar zaten çoğumuzun genel olarak bildiği şeyler ama bir hatırlatma olsun en önemlisi her zaman buzdolabına astığın listeyle yaşanmaz dedi mutlaka normal beslenmeye geçeceksin dedi. ömür boyu bu listelerle yaşanmaz dedi. mesela ben hiç dışarda yemek yemiyordum. hem sağlıksız diye hem bana uygun birşey yok diye dışarda ızgara köfte, salata ayran tercih edebilirsin dedi. benim tamamen spora ihtiyacım varmış. zaten bel ve karın bölgeme baktı anladı durumu. heryere yürüyerek git dedi zaten öyle yapıyorum bol oksijenli havada yürümemi tavsiye etti spor salonuna pek sıcak bakmıyor ama spor salonu da bence disipline olmanızı sağlıyor. tabi ordaki aletler falanda önemli. hem spor salonuna devam edip hemde açık havada yürümeye çalışıcam bol bol spor yaparken kendini yorma dedi. pilatesi önerdi. onun önerdiği 2 hafta bir ilk ay sonra her ay gelmemmiş. ama ben maddi durumu deyince ayda 1 gel sen dedi öyle yapıcam. her ay bakıcak yağdan mı gitti kastan mı gitti değerlerime iyi dedi ödemim yokmuş su oranım iyimiş iyi su içmeye devam et dedi. yağ oranım 23.50 ben 26 çıkar diye tahmin ediyordum ona şaşırdım yağ oranın iyi dedi ama tabi kilo vermem ve yağ oranının minumuma inmesi gerekiyor.. inşallah 20 lere düşürücem. kas yoğunluğumu da arttıracakmışız biraz. kilomu da ilk etapta 59 istiyorum sonra 57 ye kadar düşerim eğer aynadaki görüntüm daha iyi olacak ise.. daha yaşım çok genç ilerde sıkıntı çekmemek için şimdi elimden geleni yapıp dişimi de sıkıp hedefime ulaşmak istiyorum... diyetisyene bir sonraki gidişim ekim başı olacak. yani önümde 40 gün gibi bir süre var..

canım sana tavsiyem her acıktığında ve canın yasak bişiler yemek istediğinde spor yap 5 dakika bile olsa.. yürü ya da dumble ile hrreket yap.. inan çok faydasını göreceksin