canım tebrik ederim ben su an 72lerde seyrediyorum, maalesef grip oldum uc gundur yatıyorum o yuzden sırf sıvı beslendim corba ilac vs derken yarın obur gun ayaga kalkınca bir tartılacagım. köpegim de var onu gezdirmek icin mecbur cıkıyorum gunde uc dort kere ve iyice sogugu yedim A

canım gunaydın. gec yazabildim kusura bakma, basladın mı ne durumdasın? lütfen hemen basla erteledikce daha da zor olur kilo vermek. ben bugun 500 gram daha vermisim. gerci dun diyete uymadım, moralim bozuktu butun gun bir sey yemedim, aksam 9-10da makarna ve salata yedim kilom artar diye dusunmustum ama regl olmama ragmen 500 gram azalmısım. bir hafta diyet yaptım bak hic yoktan 2,5 kilo verdim. inan verdikce veresin geliyor motive olursun sen de. ustumuze bosuna agırlık tasımanın bir anlamı yok. A

Bugun cok muntazam yemeyi dusunuyorum cunku liste dısına cıktıkca kilo verme hızımın da azaldıgını fark ettim. Sabah kahvaltımda listede ne varsa onu yedim. Çayıma da şeker atmadım dun ve bugun. Bugun tuz, şeker ve yağı sıfırlamaya çalışacagım. A

canım ben de senin gibiyim sadece boyum biraz daha uzun, bu diyet aç da bırakmıyor sadece protein agırlıklı, protein de yag yakımını hızlandırır ama vucutta su tutar bıraz da sporla desteklersen zayıflamana yardımcı olur en azından su fazla 6 kiloyu atarsın ilk etapta. ben de 75.6 yla basladım su an 73.6 oldum, 6lı sayılara az kaldı ebru211

aksam yemegimi erken yedigim icin yemek sonrasında cay icmeye devam

12 eylül pazartesi sabah bir domates bir salatalık beyaz peynir bir yumurta sarısı bir dilim çavdar ekmeği bir bardak süt bir bardak çay (1 şeker) bir tane üzümlü kurabiye iki bardak yeşil çay 200 gram hindi yesil salata 1 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 150 gram hindi yesil salata

Kızlar merhaba, Yıllar once burada diyet gruplarına üye olup 5-6 kilo vermistim motivasyon cok onemli buradan insan gaza geliyordu. Şimdi ise 150 kiloluk bir arkadasımın 30 kilo vermesi üzerine hadi birlikte devam edelim dedim ben de biraz motive oldum. 30 ayda 30 kilo vermiş, basit bir diyet, düşük kalorili, protein ağırlıklı. Ben yemek yemeyi cok seven bir insanım, biraz da nefsimi terbiye edip kendimi disipline sokmak icin istiyorum bunu. Boyum 178 cm, kilomu yaklaşık 1 buçuk senedir hiç tartılmadıgım icin bilmiyordum. 70-73 civarı dusunuyordum ancak en son tatile gittikten sonra biraz kilo aldıgımı tahmin etmistim, ki, 75 kilo cıktım. Görüntümde bir fazlalık yok boyum uzun oldugu icin, yanaklarımdan anlayabiliyorum ben de kilo alıp verme durumumu. Sabah: 3 yumurta (1i tam kalan 2sinin sadece beyazı) kibrit kutusu kadar yağsız peynir, bir domates bir salatalık, bir dilim kepek ekmeği, şekersiz çay. Öğlen: 200 gram et, 50 gram yağsız pirinç, limonlu yeşil salata. Akşam: 200 gram et, 50 gram yağsız pirinç, limonlu yeşil salata. Aralarda ceviz fındık badem uygun ölçüde yenilebilir, şekersiz olma koşuluyla çay kahve sınırsız. Bir tane de günde meyve hakkı var. Günde 3-3,5 litre su icmeye calısın. Her gün buraya sabahki kilomu yazmaya çalışacagım. Bugun başladım. İsteyen bana katılabilir, isteyen de okuyup motive olur belki :) Not: Bu listeyi spor yapan bir arkadasım önermisti bu kilo veren arkadasıma. Profesyonel bir liste degil, saglık probleminiz varsa doktorunuza danısmadan uygulamayın. Sadece bunu degil, hicbir listeyi. Not: Ben pirinç yemediğim için her öğünde bir dilim ekmek hakkım var. Yumurta da sadece sarısını yiyebiliyorum, o yuzden sabahları bir yumurta sarısı yiyip yağsız tuzsuz peynirden bir buçuk kadar koyuyorum. 11 Eylül: 75.6 kg 12 Eylül: 74.8 kg 13 Eylül: 74.6 kg 14 Eylül: 74.5 kg 15 Eylül: 74.3 kg 16 Eylül: 74.2 kg 17 Eylül: 73.9 kg 18 Eylül: 73.9 kg 19 Eylül: 73.6 kg 20 Eylül: Tartılmadım 21 Eylül: 73.6 kg 22 Eylül: 73.1 kg 27 Eylül: 72.1 kg 2. Round 2 Kasım: 73.2 kg

bacim senle boyumuz kilomuz ayni verelim su kilolari ebru211

evet yumurtalar haşlanmış etler de ızgara.

Arkadaşım kendisi önerdi bana bu listeyi o da biraz bodyci dedigin gibi :) ben yumurta ve pirinci cıkardıgım icin o kadar sorun olacagını düşünmüyorum. İnşallah olmaz yani :) 75le başladım, hedefim 68. Bu sabah tartıldıgımda 74.8 çıktım zaten cok sevindim 800 gram gitmiş bile