6 Eylül 2022 Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir Domates salatalık 5 zeytin Ara 1 fincan yeşil çay 2 gün kurusu Öğle Fırında sebze 5 kaşık 4 kaşık yoğurt Ara Yiyemedim Akşam 4 yk tavuk sote 3 yk pilav 4 yk cacık LADY VEGA İnan yok kimseye savaş

12 Eylül 2022 Sabah Yarım elma 1 tk yulaf 3 yk yoğurt Tarçın ve zerdeçal Ara 1 fincan yeşil çay 2 gün kurusu Öğle Ton balıklı salata Ara 2 petibör bisküvi Akşam Fırında sebze 3 yk yoğurt Gece 1 elma 2 yk yoğurt LADY VEGA İnan yok kimseye savaş

29 Mayıs 2023 Menüsü Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 yk lor peyniri Salatalık dere otu Ara 2 gün kurusu Öğle 4 yk yoğurt içine semiz otu Ara 10 fındık Akşam 2 avuç içi büyüklüğünde biftek salata 3 yk pilav 3 yk yoğurt LADY VEGA İnan yok kimseye savaş

4 Eylül 2022 Sabah (09.00) 4 yk yoğurt Yarım elma 1 tk yulaf Tarçın Ara (11.30) 1 fincan yeşil çay 2 gün kurusu Öğle (13.15) 3 yk yeşil mercimek 1 domates ve yeşillik ile salata Ara (15.30) 4 badem 4 fındık Akşam (17.30) 1 yumurta ile domatesli yumurta Akşam 1 top dondurma yiyeceğim

11 Eylül 2022 Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 yeşil zeytin 2 dilim peynir 1 közlenmiş kapya biber Çay Ara 1 fincan yeşil çay 2 gün kurusu Ara Yarım elma Akşam Fırında sebze 3 yk yoğurt Akşam Yarım elma 2 yk yoğurt LADY VEGA İnan yok kimseye savaş

5 Eylül 2022 Sabah 4 yk yoğurt Yarım elma Ara 1 fincan yeşil çay 2 gün kurusu Öğle 1 kase cacık Ara 1 gün kurusu 2 petibör Akşam 6 yk yeşil fasulye 1 kase cacık Ara 2 top dondurma LADY VEGA İnan yok kimseye savaş

03 Eylül 2022 Sabah (11:30) 1 bardak süt Yarım elma 1.5 yk yulaf Tarçın zerdeçal Ara (14.00) 2 kuru kayısı 1 fincan yeşil çay Ara (15.30) 8 fındık 2 badem 3 Antep fıstığı Akşam (17.40) Fırında sebze 7 yk 1 kase cacık Gece öğünü (21.00) Yarım elma 2 yk yoğurt

10 Eylül 2022 Sabah 1 yumurtadan omlet Yeşillik Domates 1 dilim kaşar peyniri Ara 1 fincan yeşil çay 2 gün kurusu Öğle 4 küçük köfte 3 yk yoğurt Ara Yok Akşam Bol Salata 4 yk Menemen 3 yk Yoğurt Ara 1 elma LADY VEGA İnan yok kimseye savaş

24 Aralık cumartesi Sabah 1 bardak süt 1 elma 1 yk yulaf Ara yeşil çay 2 kuru hurma Öğle Közlenmiş kapya biber + 2 dilim peynir + 1 dilim ekmek Ara 8 badem Akşam Fırında brokoli 4 yk yoğurt salata LADY VEGA İnan yok kimseye savaş

Bu hafta yağdan 600 gram verip 55.2 kgye düştüm. Yeni hedef 54.6 LADY VEGA İnan yok kimseye savaş

Herkese merhabalar, Pandemi ortasında 74 kg ile diyet yapmaya başladım. Güncel kilom 56 kg civarında. 8 kgsini kendi çabam ve 9 kgsini diyetisyen eşliğinde verdim. Artık diyetisyene devam etmek istemiyorum kendim bir yaşam biçimi oluşturmak ve böylece 6 kg daha vermek istiyorum. Kurallarım: Paketlenmiş gıda asla tüketmiyorum. Yemek saatlerine dikkat ediyorum. Günde 1 fincan yeşil çay içiyorum. Çaya kahveye şeker süt toz gibi şeyler eklemiyorum. Haftanın 1 günü eğer zayıflamışsam kuralları çiğneyip kendime ödül veriyorum. Düzenli spor yapıyorum. Hedefim 6 kilo daha vererek 50 kg olmak.

Unutulan konuma geri döneyim de bir durum güncellemesi yapayım. Diyeti assssla bırakmadım. Spora gittim. Şuan 55 kgyim yağdan kaybedip kastan kazandığım için henüz 50yi göremedim. Hedefff 50 amaaa halaa LADY VEGA İnan yok kimseye savaş

Ben de diyetsiz 3 kilo verdim geçtiğimiz aylarda. Çok yavaş kilo verdim ama hiç zorluk stres yaşamadım. Üstelik kalıcı olarak çok değişti beslenme şeklim. Artık deli gibi tatlı krizlerine girmiyorum, aşırı yemek yemiyorum. Hazır aburcuburları hergün paket paket yerken artık aramıyorum bile. Daha sağlıklı tatlılar seçiyorum genelde evde yaptığım hafif sütlü tatlılar mesela. Tamamen sağlıklı besleniyorum. Ama öyle kuş kadar da değil her şey dozunda. Hiç ara öğün yemiyorum sadece genelde çay kahveyle geçiyor. Bu şekilde olduğunda yaşamınıza kalıcı olarak oturuyor. Sabır istiyor çünkü kalıcı olarak beslenme alışkanlıklarını değiştirmek gerçekten zor. Üstelik o kadar kilo vermek isterken belki ayda 1.5, 2 kilo anca verebiliyorsunuz. Çok yavaş olması belki bazılarının motivasyonunu bozabilir. Ben yavaş olsun ama kalıcı olsun fikrindeydim. Şimdi devam ediyorum bu şekilde yapmaya. 60 tan 56.5 a düştüm en son

Hızlı verilen kilo asla korunamıyor çünkü o sürece insan alışamıyorum ben yaklaşık 2.5 yıldır bir diyet sürecindeyim artık onu diyet değil de beslenme alışkanlığı olarak görüyorum. Mesela tatilde baklava yedim hiç affetmedim. Akşamına yemekte çorba içtim dengeledim. İnşallah hepimiz kiloları verir ve onu koruruz LADY VEGA İnan yok kimseye savaş