Jillian level 1/7 mari 16/30 nivea bugunde yapmadım

bugün sadece tiffany bel hareketi yapıcam birde mari winsorr

konuma geri döndümmm spor yapan bir vücut sporu bırakırsaaa yine yağlanır tabiikideee :) bu sefer fazla kilo almadım ama göbekte yağlanma mevcut yaza kadar yine yavas yavas devam edicem yan simitler icin callanetics iyi gelir ama bu 6 aylık menümde callanetics olmayacak öyle karar aldımm :)) bildiğim esneme hareketleri mari winsor tiffany şimdilik bunlar yememede dikkat edicemm ekmek, pilav, makarna olabildiğince az yada haftada 2 kere falan anca... diyet psikolojisine girince hepsine saldırıyorum yan simitler için 8 minute abs videosunda karın haraketleri çok etkili 7/30 mari winsor tiffany videosuna bugünle baslıyorum hayırlı olsun bana

80 gün içinde 50 li rakamlara düşmek hedefim ilk hedef 55 hadi bakalım Ramazan'ın ilk günü bu rakamı görmezsem Ramazan boyunca spor yapıcam ağırlıklı 2. hedef 48 ama ben 47 yapmalıyım

bugün pcd workout dont cha oryantal aerobik mari winsor kalça kaldırma hareketi sopayla bel çevirme callanetics

Abur cubur olarak bugün sadece tadım antep fıstığı yedim ama 1 avuç kadar bişeycik... Jillian Level 1'ın 5. si bitti tabi bende bittim. birazdan callanetics yapıcam yeşil çayımı ve suyumu içtim rahatım incelmeye devammm

arzu abla katıl bana ameliyata kadar vücudumu şekle sokmalıyım yoksa ameliyattan sonra koca göbeğime takarım 1.58 boyundayım canım :) elimden geldiğince bir şeyler yapmaya çalışıyorum ve faydasını görüyorum basenin genetik olduğunu söylüyorlar mesela benim annemlerde hep öyledir ablamda çok basenlidir beyonce gibi vücudu var kalça falan büyük ama kendisi 3-4 kilo verdi ve bu basenlerden gitti diyet yapmadı psikolojik erime oldu onda maalesef yani spor yapınca falan genetiklik kalmıyor tamamen basenimi yok edemedim henüz Önceki

bakalım ripped şöyle böyle bi tamamlarsam sonra bu danslar mekikler filan onlardan devam edicem sadece ben de :)

süper o zaman başlayalım! :) Sabah 2 bardak su 1 tatlı kaşığı pekmez Az tereyağında 1 yumurta 1 dilim kepek ekmeği 1 dl peynir 4 zeytin Ara Orta boy sütlü filtre kahve Bir de 1 dl cheseecake'i 3 kişi yedik :) Öğle Büyük tavuklu salata Ara 2si 1 arada kahve Akşam 1 tabak yayla çorbası ama buğdaydan yapılma 1 dolu tabak taze fasülye 1 küçük kase salata 1 büyük kupa kırmızı meyve çayı sabah içtiğim sudan sonra 1.5 lt daha içtim. veeee 23,40 itibariyle tortellini makarnadan çeyrek porsiyon kadar. gülüyorum ağlanacak halime oldu biraz ama napalım olan oldu, bir daha olmasın inşallah. :) Aslında akşam atıştırmaları bende bir alışkanlık halinde değil ancak arada oluyor, tabi ki hiç olmaması temennimiz. :) Egzersiz olarak neler yapıyorsun? ve ne kadar sürüyor? devamlılık sağlayabildin mi benim en büyük problemim bu egzersiz konusunda. :/ Bir de tartılma işini örneğin cumadan cumaya eczanede sabahları aynı kıyafetlerle tartılarak yapacağım. Kilo kaybını görmek adına iyi olur. :)

bugun kahvaltim 2 kuru incir 1-2 kuru kayisi special k cilekli ve meyveli yogurtla beraber gun icinde simdilik 1 lt su tukettim ogle yemegi 2 kayisi kuru 1 kuru incir 1 minik simitinde yarimi suanlik spor olarak mari winsor 20 dakikalik pilates yaptim ve 15 sol 15 sag toplam 30 yan mekik 50 mekikle beraber bitirdimm birazdan mari winsor 18 dakikalik bacak egzersizi ve 10 dakilalik tiffany rothe videosu yapicam aksam menude 1 kase domates corbasi firinda tavuk besamel soslu patates havuc salatasi yicem suyu 3. lt tamamlayip 1-2 bardak yesilcay icicem 6 bucuktan sonra pek bisey yemiyorm yemekler en az 4 saat aralikli yiyorum 3 ogun olmasina dikkat ediyorum

off of ömür boyu spor yapmak zorundayız:) bi de ben hiç sevmezdim spor yapmasını nasıl bu hale geldim

oryantal 6/30 mari winsor 36 tiffany 30/30 2 bardak elma sirkesi 3 lt su

tienen naptıın sen ya ben dün jillian yaptıım şuan bacaklarım çok pis ağrıyoo yürüyemiyorum merdiven inemiyorum mari winsor da yaptım o çok zorlamıyoo ama jillian çok zor yaa ama okul açılana kadar şu basenlerimden kurtulmam lazım ööff

ouww terden ölüyorummm egzersizlere baslamadan önce dolu midem 66 cm falan cıkıyordu simdi 64.5 cıkıyor sabah kalktığımda 62.5 tu

galiba öylesin ben egzersizlerden eksiltmeyi düsünüyorum eğer ideale düştüysem :)

Basenlerinde bayağı fark var çok net belli oluyo değişiklik. Benimki senin eski foto halinin 2 katı fazla nerdeyse. Demekki erimeyecek gibi değilmiş senin farkı görünce. Benim basenler genetik olduğu için annem sağolsun ona çekmişim hayal gibi geliyo oranın erimesi.

bugün bunlara ek oryantalede baslamıs bulunuyorum.. 1/30 :)

Evett ve suannnnnn 1. haftam dolmak üzere son saaatlerindeyim :)

yaptığım sporlar sonuc vermeye basladııı belim 63 cm artık kalça kemiği üzerinden 82 göbek deliğinden 65 basenlerim ikisini ölcünce ayakta 90 cm geliyordu simdi 86 gibi bir rakamda tek bacak 50-51 cm arası :)))

hedef kilodayımm sıkılasmayaa devam

2 bardak 9 hayat çayı 30 dakika oryantal aerobik 15-20 dakika arası pcd workout mari winsor 18 dk callanetics :))) sopayla bel çevirme istediğim kadar sayıyorumm ve 100 kere basen hareketi

Başlıyorum :)) Geç kalktım saat 12ye yaklaşıyordu oruçlu değildim bugün regl olduğum için :) Sucuklu yumurta yaptım 1 yumurtadan yanına yeşil çay ile yedim birde akşamdan kalma ramazan pidesi vardı 3 saat içinde 1.5 litre suyu bitirdim çünkü kahvaltıdan sonra evi temizlemeye başladım 2 saate yakın sürdü :) Sonra biraz dinlendim forumda takıldım falan.. 1 kase ayarladım kendime içine cips koydum ve bir tane çokoprens yedim Jillian level 1/2 yaptım Şimdi yemek yediğim için şişkinim 1.5 saat sonra callan ve bacak eritme hareketleri yapıcam ayrıca sopayla bel çevirmeyide düşünüyorum. Şimdilik her şey iyi Jillian bugün beni bu sefer fazla terletti hava hem çok sıcaktı hemde dünden dolayı ağrılıydı vücudum kaslar çalışmış yeterince çalışmaya devam ediyor galibaa.. Günün özeti bu kadar belki bir ihtimal birazdan yeşil çay içerken kaçamak bisküvi falan yiyebilirim ama belkiii :)) Maritsa Bazen sktri cekmek

mari 19/30 jillian 1/10 biter yarın level 2 baslangıc... oryantal aerobik bugun baslangıc

Wuwwww... Burada neler varmış yahu. Yarın detaylı bir inceleme yapıyim bari

bugun mari 70 oldu 1 saat yuruyus yaptim callanetics yapacagim 7/21 olacak bugun ayri 200 mekik daha yapiyorum comelme hareketi tam 100 tane

Benimde gözüme takılan Türk kahvesi oldu ben kilo konusunda diğer kahve türleri kadar sıkıntı yaşatmadığını biliyordum bu arada azminizi tebrik ederim. . push ;

oryantal 7/30 mari 37 tiffany 31 2 bardak elma sirkesi 3 lt su B

sabah kahvaltimi 11:30 itibari ile yaptim 1 kase meyveli yogurt ve cilekli special K ile 2 tanede kuyu kayisi yedimm 1 ltre su tukettim suana kadar 10 dakkalik tiffany rothe videosu yaptim umarim bunu bozmadan ogle yemeginide yerim ve aksam 8den sonra biseyler yiyip gobegi sisirmem :)

aynen kk olmasa ne yaptığımdan haberin yok basıma nelerin geldiğinden de anlatacaklarım var tatlım

yorumlarınız beni mutlu etti yaaa demek emeğim bosa gitmemiş sevindimm tam gaz devam o zaman dilsah99

yarin basliyorumm yani sabahaaa sabah 1 kase cilekli yogurtla special k cilekli yogurt karistiricammm 2 yada 3 kuru kayisi kahvalti bu olacak oglen ne yedigimide gun icinde yazarim spor olarak jillian sixpaack yapmaya karar verdimmm

waooow maşallah tienen azmin hiç azalmasın inşallah tebrik ederim seni boyun kaçtı canım atladım mı yoksa yazmadın mı :26: benim tek sorunum bel inceltip göbek eritmek dümdüz bir göbek hayalim iftardan sonra spor yapıyorum ben de eliptik bisiklet ve twister kullanıyorum mekik için AB rocket kullanıyordum ama belimde müthiş ağrı yaptı kullanmıyorum artık bnnu

tiffany 13 mari 19 :) 3 lt su ve 2 gündür elma sirkesi içiyorum

Canim bu mari winsorun videosu cok etkili oluyormu basenlerde? 5 gundur yapiyorum. tiiffanynin video linkini yazabilirmisin? Önceki

şu sıralar bayram şişkinliğini atmak için lahana çorbası diyeti yapıyorum. normalde karatay diyetine uygun beslenmeye çalışıyorum. Önceki

daha ayrıntılı anlatabilir misin canım

merhabalarr efendimmm nasıl zayıfladınızzzz banadaaa ogretirmisinizzz

basenlerin farkedilir derecede incelmiş... tebrikler.. darsı bizim başımıza...

sen bunlarin yaninda diyet de yapiyomusun canim?yoksa istedigin gibi yiyomusun

takipçinimm yalnızz hanfendi kaç kilo fazlalığınız vardı :) eminim benim kadar değildirrr hatta hiç değildir . push ;

tiffany 16 mari winsor 22 :))

tiffany 14 bu günden itibaren videoyu 2 kere yapıcam peş peşe mari winsor 20 3 lt su

10. gün bitmek üzeree

Konum günceldi ve güncel olarak devam ediyor katılmak isteyenler katılabilir.

ben oryanteli ısınmak için yapıyorum önden, sonrasında karın hareketleri en son da basen ve kalça yapıp tamamlıyorum.. oryantal aerobik videolarını sen paylaşmıştın sanırım ordan gördüm çok hoşuma gitti mutlaka her gün yapıyorum,, ama yer hareketleri kısmını yapmıyorum, basen ve kalça ayrı çalıştığım için... bu akşam sporum, gündüzleri de ripped yapıyorum totalde 1 saatten birazcık fazla spor yapmış oluyorum sanırım... ki bence bu çok normal bi süre, ben spor salonuna giderken 2 saat kalıyordu herkes salonda, programlarımız yaklaşık 1 buçuk- 2 saatimizi filan alıyordu. burdan da günde 1 saat spor fazla olur diye düşünen olursa, fikir olsun diye belirttim :):)

umarım değişim görürsün :) ben oryantal aerobiğe

hedefimdeki karin sekli

mari 24/30 level 2/5 . push ;

zumba 24 dakika kadar... mari winsor 48 ve bir kaç mekik hareketi...

kesinlikle bu kadın müthiş.. ve insan yaparken hiç sıkılmıyor.

Günlüğüme kaldığım yerden devam ediyorum nerden baksanız 4-5 ay gibi bir ara verdim spora ve beslenme düzenine sporu bırakınca dogal olarak kilo aldım yaklasık 10 kilo kadar... Görüntü olarak acayip kötü değilim hala 36 bedene giriyorum ama dur deme vakti geldi... 158 boya 60 kiloyum dolu karınla tartıldım. Spor geçmişim olduğu için çok fışkıran yağlarada sahip değilim. Ama yarından itibaren sağlıklı beslenmeye ve spora baslıcam ramazana kadar uygulucam bunu. HEdef bu yaz içinde 10 kiloyu vermek. Haziran 9 başlangıç Eylül sonuna kadar çabalıcam :))) beslenme düzenimi Karatay usulu yapmayı düşünüyorum. Sabahları ramazana kadar kalkar kalkmaz kahvaltı hazırlamadan Nivea body dinamik sabahlar yapıcam. Sabah 08:00 kalkış ve yarım saat falan sürüyor. part 1 http://www.youtube.com/watch?v=yeXa9zG1uUE part2 http://www.youtube.com/watch?v=-CD7YMHZjhk part3 http://www.youtube.com/watch?v=-E63KfLJjo0 Gün içinde yada akşamları Mari Winsor bacak hareketleri yapıcam bugun 1 hafta oldu yapıyordum devam edicem. Oryantal aerobikte eklicem. Yaklaşık gün içinde 1 saat 15 dakika kadar spor yapıcam. Ramazanda normal sahur iftar, iftar sonrası sporla devam etmeyi düsünüyorum umarım planı uygulayabilirim listemide burada paylasıcam katılmak isteyenler buyursun gelsin Önceki

ablamda anneme benzemis basenliydi heryeri ince olmasına rağmen 1 ayda eridi onunki yeme düzeni vs. değişince gözle görülür değişti onunki D:

türk kahvesi neden yasak, biraz açarmısınız? M

tienen canım senin bu sayfan hoşuma gidiyor, birebir yazıyorsun yaptıklarını filan ben de gaza geliyorum, takipçinim :) ben de şimdi ne yapsam diye düşünüyorum, sabah tiffanynin üç videosunu yaptım. şimdi de slim six pack ve mari yapiyim diyorum. bugün içimden ripped yapmak gelmiyor :)

Kızlar en son yazdığımdan sonra etkisini gördüm 2 kilo verdim fakat ramazandan sonra devam etmedim maalesef tekrar başladım bugün yaza kadar belirli yasaklarla spor yaparak vücut yapmayı düsünüyorum katılmak isteyen katılabilir. Mari winsor başrolde

mari winsor 10/60 tamamlandı callanetics 22/42 oryantal aerobik yaptımm şimdi 100 kere basen hareket ve sopayla bel çevirme

Mari gercekten etki ediyomu peki?

işe yarıyormu bilmiyorum bu elma sirkesi.. :S yaptığım egzersizlerden etkisini gördüğümü söylemiştim ama 2 gündür sinirlerim bozuldu acayip şişkinim 1 aydır spor yapmama rağmen hemde!... yarından itibaren spor listemi değiştiricem.. Y

kesinlikle! insanı spora ısındırıyor zuzanayada bi bak onun videolarıda kendisi gibi şipşirin . push ;

tiffany 12 mari winsor 18 :) 3. lt su

benimde yanıyor simdi yeniden yapmaya gidicem bu arada 1.68 e 58 kilo olsan bile ideal ki neden o kadar zayıflamak istiyorsun gerçi iddaya girdiysen başarırsın sen azimlisin :)

Azmine hayranım valla. Benim bacaklar bir türlü erimiyor sinir oldum, sen neyi önerirsin, en etkilisi sence hangisi?

canım zayıflıkla alakası yok deriyle alakalıdır o derin incedir.. ama mekik çekerken kendini karın bölgenle kaldır, boynundan kuvvet alma boynunu incitirsin. dediğim gibi yaparsan bişeycik olmaz

Sobayla bel çevirme hareketini kaç dkka yapıyorsun

aa yaşıtım :) benim basenlerde büyüktü belime oranla basen hareketi var bir tane onu yapıyordum aynı hareket mari winsor adlı bayanın videosunda da var. Günde 100 e yakın o hareketi yapıyordum şimdi o videoyu yaptığım için fazla yapmıyorum hareket şuydu bacaklarını kıvırıyorsun içeri doğru aşağı indirip kaldırıyorsun :) feyakkaya

Kendimi biraz sıkmam gerekiyor. Tamamen serbest bırakınca frenleyemiyorum. Bir de gördüğüm kadarıyla incecik olan insanlar gerçekten ihtiyaçlarından fazlasını yemiyorlar, yiyemiyorlar. Ben yiyorum yiyorum kilo almıyorum diyenlere pek fazla inanmıyorum çünkü öyle olmadığına çok kez şahit oldum. Yani yiyorum diyorlar ancak yemiyorlar. Gerçekten öyle olanlar ise çok nadir bence... Umuyorum istikrar sağlarım hem yeme içme konusunda hem de spor konusunda. Madem mükemmel bir vücut istiyorum bunun için bir şeylerden feragat etmeliyim. Yoksa herkes muhteşem olurdu değil mi? Emek lazım... Hadi bakalım! :) Bu arada geçmiş olsun tienen umarım bir an önce toparlanırsın. :/

mari 52 olcak bugün zumba ve mekik hareketleri yapıyorum 1 saat yürüyüş 3 tur koştum

bugün egzersiz menüsünde kalça kaldırma hareketi mari winsor pcd workout sopayla bel çevirme var ve birde 9 hayat çayı 2 bardak Maritsa Bazen sktri cekmek

tebrik ederiimm canımm :)) bende şuan 17 yaşındayım 60 kiloydum 1 ayda 4 kilo verdim şuan 56 kiloyum hedefim 50 :) benim sorunum bölgesel basenlerim vücuduma oranla çok büyük sen basenlerinden nasıl kiilo verdin?

kilo verdiriyor mu? nasıl bir sey anlatırsan sevinirim :) 15 tatilde yaparım bende hayatdevamedecek

evet ölçülerimiz aynı senin tek sorunun birazda basen galiba ama çok güzel bence kiloluda değilsin belediyenin kursları var ismekte aerobik falan onlara katılabilirsin aslında :)

bugün menüde 1-callanetics 2-oryantal aerobik 3-sopayla bel çevirme 4-mari winsor 5-kalça kaldırma hareketi yaklaşık 1,5 saati buluyor bunları yapmak

bugün callaneticste mola günümdeydim.. iftardan sonra kendimi çok yorgun hissettiğim için egzersiz yapmadım bugün mari winsor'a başladım başlayalı ilk molam diyebilirim oryantalde 2. mola oldu diğerlerini artı olarak yapıyordum zaten insallah bugün yapabilirim

tiffanyy 17 mari winsor 23 :) elma sirkesi :) 1.5 lt su

tienen hırsına hayranım ya L

zumba dansı 24 dakika falan mari winsor 46 oldu bugün.. tiffany rothe egzersizleri yaptım 1 videoyu 2 kere diğer bir videoyu 3 kere yaptım mekik çektim

bugün 100 kere kalça kaldırma hareketi 100 kere basen hareketi mari winsor ve tiffany :)

hemde çok iyi gidiyoruz bak sana takviye olarak 5 ayda 36 kilo verdiren bir çay var.9 hayat çayı forumda zayıflama kürlerinde bulabilirsin ondan iç ödemleri söküyor yağ yaktırıyo içindeki bitkiler onlarda etki eder sporda kıvrımlarını çıkarır kısa sürede verirsin kilolarını annem hiç birşey yapmadan o çayı doğru dürüst kullanmadan 1 ayda 5 kilo verdi

sizlerde oluyormu bilmiyorum ben genelde her gün türk kahvesi içerim 1- yada 2 fincan fakat kabızlığa neden oluyor bazen kabıza çözüm olsada... Selülit oluşturuyor vücudumda bu yüzden o sıralar yasaklamıştım bu aralar yine içiyorum yeme düzenimi tekrar oturtunca yeni yasaklı liste yapıcam diyet yapamıyorum cünkü :) hayatdevamedecek

valla sana jillian cok etki etti bence gördüklerime göre bıraksanda zaten diğer yaptığın egzersizler kilo vermene yardımcı olacak :)

aylardır konuma uğramıyormusum fakat spora devam ediyorum hala tabi yediklerime dikkat etmiyorum o ayrı kas yaptım kilo veremesemdee tekrar 48 olmak istiyorum

slm canım azmin inan çok hoş ve tebrik ediyorum ben 22 yaşındaşım we 1.5 yaşında oğlum anlıycan üzere doğum kilosu bende bugun başladım artık sütüm az zatn bırakıcaz yawaş yawaş oyuzden onemsemiorum ve diyete başladım aynı zamanda sporada birbirimize destek olalımmm... inş istediğin wucuda sahip olursunn

1. gün sabah 8de kalkış hiç bişey yemeden içmeden yarım saat spor, spordan sonra elma sirkeli sıcak su yarım saat sonra klasik karatay kahvaltısı. 14:30 gibi öğle yemeği düsünüyorum... gün ortasında 18 dakikalık mari winsor pilatesi düşünüyorum.

tiffany rothe şahane bi seçim tienen! hele 10 min booty olan acayip hızlı çalıştırıyor kasları tabiri caizse canına okuyor bende düzenli yapmak üzere bugün başladım peş peşe 3 kez yapmak yerine farklı videolarını yapsan 3 olsa o da makuldur bence

iyi olur valla benim alt karın sorunlu göbekten. o eridiği zaman zaten bel 60 olucak birde basen o kadar.

mari winsor 15 tiffanyy 9

bugün 1 ay oldu düzenli bir şekilde spor yapısım falan... Etkide etti ve etmeye devam ediyorrr... oryantal 4/30 mari 34 tiffany 28 2 bardak elma sirkesi 3 lt su

sabah 10:30 da kalktım 2 kraker ve 1 kupa yaban mersinli cay ardından türk kahvesi ve 1 bitterli cikolata Öğlen 12 gibi cok cok az makarna beelki 3 çatal yanına yine aynı sekilde tavuk 1 kase cacık 1 yarım kase mercimek corb akam yemegim 16:22 kücük dilim pizza 1 büyük çay 1 çikolata gün icinde 3 lt su 1.5 ltresi limonlu 1 kupa yeşilçay

ben de hastayım bugün birazcık ama yapıcam yine ara vermek yok :) yaa benim hedefim 55 ti aslında ama işte i ddia için mecbur 52 ye düşcem sağol canım inşallah azmimiz kırılmasın hiç iyi gidiyoruz şimdilik dimi ama Önceki

sabah kahvaltim 1 kase meyveli yogurt icine special k cilekli 1-2 kayisi 2 incir ogle yemegi 1 mandalina 2=3 kuru kayisi 1 kuru incir aksam yemegi 1 tabak nohut 1 kase cacik 2 mandalina 1 minik simit 3 lt su 1 kupa yesilcay 10 min shaking booty 10 dk mari winsor pilates 20 dk mari winsor bacak hareketleri 18 dk

Başarılar canım :) Hergün yaptıklarımı yazacağım demişsin :) bugun neler yaptın bakayım, anlattttttt

oryantal aerobik gerçekten etkili ben severek yapıyorum ama bugün yapmadım değişik seyler yapmak istiyorum bu slim six pack işe yarıyormu acaba tek basına yanında takviye olmadan?

Bugün Jillian Level 1/6 bitti Callanetics yapacağım birazdan Basen hareketleride yaptım ve kaldı geriye sopayla bel çevirme Hergün yeşil çay en azzz 1,5 litre su

3/30 tiffanyyy ve 9/30 mari winsor olacak bugüüüünnn 3lt su her zamanki giibiiii

bugün oryantal aerobik mari winsor sopayla bel çevirme birde kalça kaldırma hareketleri

tiffanyy 20 mari 26 :) elma sirkesi 2 bardak

Bugun orucluydum... IftardN sonra spor yaptım. Marı 27 jıllıan 8 ayrıca calllanetcs basladım ve tıffany rothe yapıyorum umarmmm zayıflarmmm

callanda mola günümdeyim :) bugün yapacaklarım jillian level 1 mari winsor yaptım bitti bile :) birde 8 minutes abs yapmayı düsünüyorum ayrıca 100 kere basen hareketi ve sopayla bel çevirme ayrıca 2 bardak 9 çay ve 1 bardak yeşil çayyyyy

19. gün :)

kendimde gözlemlemedim ama çocukken ishal olunca kuru kuru türk kahvesi yedirirlerdi, aklıma hep o gelir. bendede kabızlık çok olur, kahveyi çok seviyorum ama gözlemlemeyi unutuyorum. ben kışın sık sık bollllll acılı kapuska yiyorum. bağırsaklr tertemiz oluyor, hemd çok tok tutuyor.

kahvalti special k ve meyveli yogurt 1 kase 2 kuru incir 2 kuru kayisi 1 mandalina ogle yemegi 1.5 buyuklukte pogaca yanina cok az incir receli 1 kupa cay aksam yemegi 1 yarim kase mantar corbasi 1 hamburger ekmegi icinde patates spor olarak tiffany rothe 10 dakika mari winsor 18 bacak hareketleri mari winsor 20 dakika pilates 50 mekik 30 yan mekik gun icinde 3 lt su 1 kupa yesilcay

benimle special k ile diyet yapmak isteyen katilabilir... . push ;

dün tiffanyi 1 kere yaptım inanılmaz ağrım var bel bölgemde bugün tekrar yapıcam onda da 30 olarak sayıcam. bazı günler bir videoyu 2 yada 3 kere yapabilirim daha etkili olması için. bugün 2/30 tiffany... 8/30 mari winsor 6 gün spor 1 gün mola olarak devam etmeyi düsünüyorum her gün 3. lt su yemekte olabildiğince dikkat etmeye calısıyorum...

tesekkür ederim valla isteyen herkes basarabilir hepimize kolay gelsin

ilk videoda kızdan korktum bunları inceliycem simdii paylastığım belly dance videosunu yapmaya calıstım of cok sıkıcı gecti ben daha farklı oynak oryantal

wonderfullll

yapiyim en iyisi, iki günde bir yapıyorum hemen hemen zaten bugn yapmasam mı demiştim ama yapiyim en iyisi :) evet jillianın ripped çok zorluyo kardiyoları nefes nefese kalıyorum, bakalım dayanabilcem mi ripped i tamamlamaya:)

bugün mari 63 olacak incelme var fakat kilodan kaybım yok

Bugun kahvaltıya 07:20 1 baharatlı yumurta ama hepsini yemedim bile yanında 2 3 dilim simit 1 kupa bitki cayı 13:25öglen 1 dilim pizza 1 dilim börek 1 çikolatalı gofret gün içinde 3. lt su Akşam 17:40 cok az bulgurlu yanına nohut koydum. 1 kupa yeşilcay ve 1 kupa yaban mersinli içicem 9 bin adım yürüdüm full ayaktayım zaten iş nedeniyle

09.06.2014 mari winsor 8/30 yarım saat kadar yürüyüş yaptım. Oryantal aerobike baslıcaktım cok yoruldum ve diyeti uyguladıgım için yorgun düştüm zorlamak istemiyorum bugun kendimi. Öğle yemeği 13:30 1 tabağa tavuk döner eti ve salata yağsı tuzu yok sadece etin var.. Yanına 1 kase cacık. Ara öğün niyetine 15:40 falandı sanırım 2 kuru incir 1kuru kayısı yedim ve çay içtim 1 büyük bardak yeşil çay 1 çay bardağı çay olarak Akşam yemeği 18:15 1 tabak semizotu yemeği 1 kase yoğurt 1 tabak taze fasulye yağsız tuzssuz salata :)

ilk 3 gün ağrın olucak maalesef

level 2/1 mari 20/30

mari 56 olacak bugün zumba dans yürüyüş&koşu ve mekik hareketleri..

videoları atamıyorum ama callanetics sayfalarında linkler paylasan olmus süper callaneticsin :) biz indirmistik

ben de şimdi başlıyorum mari winsor'a. 14. günüm..

ilk 2 gün 3 yaptım sonra 2 ve 1 kafama göre

kahvaltımla duruyorum hala callanetics yaptım 21 gün uygulamayı dusunuyorum 1/21 bugun 10 dakika tiffany rothe videosu toplam 110 tane mekik

akşam yemeği tavuk sote ve şehriye pilavı birazda salata 1 dilim kepek 1 dilim beyaz ekmek yedim 5te 6 gibi türk kahvesi ve coco star çikolata birazdan beşibiryerde çay içicem

burda lahana çorbası diyeti topiği var, detaylar için oraya bakabilirsin canım. yurt ortamında olmaz zaten. gerçi yurtta yemek yapma şansın varsa yapabilirsin. iyi olur aslında. ne yicem derdin olmaz.

adet değilde bağırsak olabilir gerçekten valla sevindim adına devamı gelir ins.. :)

konu günceldir katılmak isteyen olursa beraber yapabiliriz :) hayatdevamedecek

mari 57 :) zumba ve mekik hareketleri. Önceki

Callan 18 yaptım kaldı geriye 3 :) 21den sonra devamını getirebilirim Mari winsor 6. yapmıs bulunuyorum Jillian Level 1 dün bitti bugün mola ve yarın level 2 başlayacağım 9 çay içtim 2 bardak 100 kere basen eritme hareketi sopayla bel çevirme :) feyakkaya

cok iyii

basenlerinden sikayetciysen mari winsor yap ben birde bu sabah 5 mil yürüdüm leslie ile onuda yapabilirsin sürekli bacak calıstırıyo zaten bide ben bugünkü menüyü yeniden tazeliyim callanetics yapıcam simdi mari winsor bitti pcd workout dont cha yaptım sadece dansı kaptım pump it up yaptım part 1 bitirmedim ama bir kac hareketini amac terlemek 8 minute buns yaptım ve 8 minute abs yaptım kendimce basen hareketi yaptım sopayla bel çevirdim şuan bol su iciyorum 1.5 litreyi gecmistir ictiğim su sahura kadar 3 litre icerim heralde ama göbek beni sinir ediyo erisin gitsin pislik

tiffany 7 oldu mari winsor 13 Önceki

mari 22/30 level 2/3

Yasaklı listem abur cubur pilav beyaz ekmek türk kahvesi gazlı icecekler :))

bugünde menüde aynı seyler varr tiffanyy ve mari winsorr

mari 17/30 jillian 1/8

oryantal 3/30 mari 33 tiffany 27 2 bardak elma sirkesi 3 lt su

aynen kolay gelee slim six pack yapıyordum 4. dakika geçti bıraktım çünkü bir şey farkettim benim boynum baya ince damarlarım kemikler belirgin hatta şah damarım belirgin galiba o gördüğüm mekik çektikçe meydana çıkıyo ve çok korktum böyle patlıcak gibi hissetttim ve bıraktım acaba abartıyomuyum yoksa her zayıf insanda böylemi oluyo

mari 64 zumba dans 200 mekik 50 çömelme hareketi 20 boyun 20 gıdık eritme hareketi :)

+50 de squat yaptım, en azından boş geçmedim bu günü. :)

dakika tutmuyorum ama kafama göre sayı belirliyorum eskiden günde 100 kere çeviriyordum şimdi 2 egzersiz üstüne 30 bazen 50 tane ama çok etkili

ben şuan yalnızca basenlerimi eritmek istiyorum ki biraz orantılı olsun belim ince basenlerim geniş çok kötü duruyor basenleri çalıştıran zorlayan bir video sadece mari winsor mu var başka biliyor musun canım?

13. Gün bugun en son 16:30 da yemek yedim. Akşam 21:00 civarı starbuckstan frappucino aldım o da tatlı bi kacamak oldu :)

Bugunnn öglen 12 de kalktım ve 1 kase menemen 2 dilim kepek ekmeği reçel, kücük dilim kaşar ve fincan cay 15:00 gibi cok az bulgur pilavı yanına az haşlamalı fırından cıkan tavuk bol baharatlı ve fırında patates yedim yanında salata ve 1 közlenmiş konserve biber. 2 tanede sarma 1 bardak cola arada cips yedim azıcık 17:00 gibi kahve ve cikolata 3 lt su 1.5 littresi limonluydu 1 bardak yeşilçay ve bugun regl olmama rağmen ablam incelmişsin dedi 6. günüm bitmek üzere

başarılar diliyorum inşallah sonunda tam istediğin gibi olur. takip edeceğim seni

bayram bugün bitiyor yarından itibaren düzene sokmayı düsünüyorum onun dısında ne bulduysam yedim ramazan ve bayram boyunca :)

Sporu yemekten 1 yada 1.5 saat sonra yapın hemen yedikten sonra yapmayın sporla göğüs büyümez bence sadece göğüs bölgesi belirginleşiyor yani mesela belin kıvrımı nasıl ortaya cıkarsa aynı öyle erkeklerde göğüs kası olur ya onun gibi :) kızlar kilo ve boy bildirimi yapim boyumda değişiklik olmaz zatende 1.58 48.6 kiloyum belim 62.5 60 olana kadar devam basenide eritmem lazımm ama kalca yine kücülcek diye korkuyorumm

etki ediyor tabi canim :))

şuan sadece mari winsoru önerebilirim video olarak onun dısında kosmak ve yürüyüşte basene iyi gelir :) tamamen yok olmadılar bir türlü

tiffany 11 olacak ve mari winsor 17 3. lt su bitmek üzere.

tabe lan kız olmazmııııı deli değişiklik var hemde maşalllaaaaaaaaaaahhh gaza geliyorum bak siz böyle yapınca sporda şart devamlı istikrarlı olmak dmii he:)

marı bugun 66 olacak callanetıcs 200 mekık comelme hareketlerı zumbayı bıraktım daha etkılı bır etkınlık lazım bana

canım 8 minute buns kalça için basen için değil, sen popom küçülmesin diyordun ya o yüzden uyarayım dedim

kisa bir sure ara verdim tekrar devam edicem 1 haftaya kadar baslarim herhalde ;(

bugün itibariyle oryantal aerobik videolarıma tekrar baslıyorum 30 gün pespese yapıcam aksilik cıkmazsa :)

Youtube adını hatırlayamadım canım ama 10 min shaking booty olabılır callana daha yenı basladım bugun molaydı regl donemındeym bıde tam faydasnı 15. Gunde gorebılırım yazıcam buraya :)) katılabilirsin..

zumbaaaa ve mari winsor 49 olacak bu aksam :) . push ;

maalesef her gün istediğimi yiyemicem yurtta kalıyorum geceleri geç yiyordum acıkınca yurtta kaldığım sürede onları kesicem bu sekilde kilo vermeyi düsünüyorum sporla beraber diyet yapamam herhalde kahveyide azaltırım diye düsünüyorum kabızda olmak istemiyorum cünkü diyet uyguluyormusunN? hayatdevamedecek

zumba 24 dakikalık mari winsorr 47 :)

sabah kahvaltımı 12 de yapmıs bulundum patatesli gözleme ve 1 kupa yeşilcayla. Akşam yemeğine kadar bisey yemek istemiyorum 6 da son yemeği yerim arada türk kahvemi icerim öyle planladım. Spor yapıcam bide aksam bildiri yaparım

son 1 aydır yaptığım egzersizlerle sizce değişiklik olmusmu? Eki Görüntüle 487956

valla korkudan bıraktım normalde karnımdan kuvvet alarak kalkıyorum ama yinede boynuma ağrılar giriyor :S

kolay gelsin canım.. ne kadar gitti ne kadar kaldı?

oryantal 2/30 mari winsor 32 tiffany 26 2 bardak elma sirkesi

mari 58 zumba ve mekik hareketleriyle kapanış...

Gece yatmadan once yenilen yoğurdun göbek eriteceğini duymustum daha once deneyip yapan var mı acaba?

mari winsor 39 oryantal 10 3 lt su

bugün callanetics oryantal aerobik mari winsor

mari 43 oryantal 14

hayır canım sadece beyaz ekmek ve pilav yemiyorum 1 ayda yediysemde 2-3 kere anca yemişimdir :) kuru kayısı incir falan yemeye calısıyorum birde yemeklerin yanında

sen yine iyisin canım ben napıyım ağlıyım mıı :2: . push ;

insallah hep beraber ne zamandır da tartılmadım acaba vermiişmiyimdir 1 kilo daha . push ;

tiffany 19.. mari winsor 25 elma sirkesi 2 bardak 3 lt. su :) tiffanyde 1 ayım dolunca + egzersizler olacak..

hahhaha beni yakından görmüs gibi konusuyorsunuz hanfendi... bugün tartıldım ve acıı haberr inceldiğimi hissetmeme rağmen 52 kilo çıktımmm 4 kiloyu cok güzel bir şekilde almışım!!!!!! ama devam o 4 kiloyu normalde 1 ayda kolayca veririmde hazirana kadar bol vaktim olduğu için uyuşuk davranıyorum biraz önce sporumu yaptımm hıhhhh dün mola günümdü. oryantal 5/30 mari winsor 35/60 tiffany 29/30 2 bardak elma sirkesi 3 lt su..

nivea 6/20 oldu bugun jillian level 1 4/1 mari 13/30 bacaklarımda incelme var karnımda hafif inme var...

canim sen bunlarin yaninda diyet felan yapiyomusun?yoksa istedigin gibi yemeye devam ediyormusun?

bence mari yap hem basen inceltiyor hemde kalça :) ripped jillianınmıydı?

Elma sirkesine ben neden tahammül edemiyorum ki Hem de bu kadar ihtiyacım varken :S Önceki

Tiffany'nin 10 min yaptım. Ancak mari winsor'un hangi videosunu yapacağımı bilemedim. Aslında ben uzun süreli olanlardan sıkılıyorum. Böyle 10-15 dklık 3 video yeter bana. Bir tane cardio olmalı genel olarak yağ yakıp ısınmak için. Biri tiffany olabilir diğeri de mari. Tienen sen uygun bir zamanda mari'nin linkini atabilirsen sevinirim. :) Bir de genel olarak vücut için önerebileceğin bir video var mı? Bu arada slim&6pack denedim ancak ben boynumu ağrıtıyorum maalesef beceremiyorum, o yüzden boşverdim onu. :)

Marı wınsor yapıyorum basladıgımdan bu yana popodakı selultler azaldı ve bacaklarm sekıl aldı yedıklerme dıkkat etmedıgm ıcın henuz kılo kaybım yok jıllıanda suanlık tam etsnı gostermedı 30 gun bıtınce farkı tam gormus olucam ınsallah :)

Small waist, tight butt, thin thighs in under 10 min. with this workout surprise. - YouTube 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube + mari winsor

Nivea body 4/20 jillian 2/1 mari 11/30

ilk hedef kariiin

adet dönemiden bide bagırsaklarından dolayıdır şişkinlik bebeğim. . . bende 8 kilo verdm

03.08.2012 tarihinden beride günde 2 bardak 9 hayat çayı içiyorum bende kabızlık problemi normalde yok ama olan arkadaşlar kullanmalı faydalı bir karışım içindeki bitkiler zaten yağ yaktırıyor...

Bugun sabah cok erken kalktım 7:22 Uyanır uyanmaz su ictim 1 bardak kadar ve gofret yedim cikolata Dışarıya cıkmam gerektiği için kahvaltıyı 9:35 gibi yaptım ve börekcide 1 porsiyon kıymalı börek ve fincan cay ictim. Öglende 15:00 gibi yedim ve 1 tabak semizotu yemegi 1 kase kadar yoğurt ile ve 6-7 lahana sarması Sonra türk kahvesi ve 1 gofret daha Akşam yemeğim şu sekilde oldu 17:25 gibi 1 kase mercimek corba 5-6 sarma yine galetaya recel bandım yedim 2 tanesine. 1 fincan cay günn içinde 3. lt limonlu su 1 kupa yeşilcay ve 1 kupa bitki çayı egzersiz esneme sadece. . push ;

teşekkür ederim insallah olur :) Maritsa Bazen sktri cekmek

Güne iki bardak su ile başladım, ikinci bardağa biraz limon damlattım. Sabah 7,50 1 haşlanmış yumurta domates salatalık Ara 2si 1 arada kahve Öğle 15,15 Çavdar ekmeğine light ton balıklı sandviç (dardanelin üçgen sandviçleri var bi paketi yani 2 sandviç yemiş oldum. 170 kalori imiş.) Akşam 18,00 1 dilim ananas 1 büyük kase yoğurtlu makarna yağsız Eğer bugün böyle kapanırsa süper olacak. Üşenmeyip kiraz sapı demlemeliyim. Su içmeye devam etmeliyim ve bir iki spor videosuna artık başlamalıyım! :)

Tabi mükemmel bir iradesizlik örneği olarak 4 çatal pilav yedim. Ve de çayla birlikte kestane yedim. Aman hanımlar dikkat! Dediğimi yapın, yaptığımı yapmayın!!!

oruclu bir günün ardından... mari 29... Jillian level 2 son gün. yarın level3 baslangıc. Callan 3/21 Tifffany 3 :)

Başladığımda basenlerim 54 cm di şuan 1,5 cm incelmiş bulunuyor mutlu oldum eriyorum yavaş yavaş :)) Bugüm Jillian'da mola verdim yarın Level 1 6. yapıcam Callanetics yaptım 120 ye yakın basen eritme hareketi yaptım 100 kere sopayla bel çevirdim erimek istiyorum nilpery Hayvan avukatı <3 tek ayak

mari 42 oryantal 13

bende artık kahvaltı olarak special k yiyeceğim. yarım ekmekten fazla yiyorum cunkı ekmegı kahvaltıda azmine hayran kaldım vallahi :)

evet etkili oluyor ama 1 ay boyunca devamlı yapmalısınnn. link bu;Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! - YouTube dün molaydı bugün mari 31 tiffany 25 1 bardak elma sirkesi 3 lt su :)

Sıvı tüketmeye devammmmmmmmmmmmmmmm

Evet sadece bele çalışıyor bu kadın onu farkettim suan yanlarım yanıyor sabahı zor ederim demistim aynen öyle oldu bu 9 çayı forumda buldum ben forumdaki arkadaslarda tvde görmüs icinde 9 tane bitki var karıştırılıp yapılıyor 5 ayda 36 kilo verdiren çay içindeki bitkileri simdi ezbre bilmiyorum ama aklımdakiler bunlar; cinnema funda yaprağı sinirli ot yeşil çay barut ağacı kabuğu biberiye mate 2 tane daha var aklıma gelmedi :)

Benden 1 yaş büyüksün.. Rica etsem özelden callanetics videolarını atar mısın? yapmak istiyordum ama bulamadım.. Bende 158-59 falanım kilom 49,5 gibi şuan.. Ramazan bitti bugünden başladım sağlıklı yaşama.. Topiğime uğrarsın arada

Günaydıın!:) Tartıldım vee sonuç 55 kilo :) Boyum 162-63 civarı. Kıyafetlerle tartıldımve dijital tartı değildi bu sebeple değişimi görmek adına acaba 2 hafta da bir mi tartılsam diyorum. :) Haklısın geç yemeyip porsiyonlar azaltıldığında eminim sonuç alabiliriz. Yani 1 hafta içinde düzene oturacağını düşünüyorum. Bir süre bu şekilde aksaklıklar olur diye düşünüyorum en aza indirgemeye çalışıyorum. :) Kiraz sapı kurutmuştuk aslında içebilirim ben de. Tam olarak nasıl yapıyorsun? Spor konusunda da kararsızım acaba istediğimiz kiloya geldikten sonra mı yapmak gerekir bilemiyorum. Ama kilo kaybederken bir yanda vücudu şekle sokmak da güzel fikir. :) özellikle basen için olan videoyu kesinlikle yapmak istiyorum. :) İlk etapta 50 kiloya düşmek istiyorum. Bitiş olarak da niyetim 48 ama 50 deki halimi görmem lazım önce =)

Selamm :) Sabah 2 bardak su yarım dl peynir ve 1 yumurtadan omlet 3 zeytin 1 domates 1 dilim kepek ekmeği Öğle 1 kase mercimek çorbası 2 sağlam dilim beyaz ekmek şimdiye kadar sabah dışında 0,5 lt su oldu. Ara 1 avuç üzüm 1 elma Ara2 17.00 gibi 2-3 yk taze fasülye 0,5 lt su daha Akşam Çiğköfte dürüm 3 kare beyaz çikolata 18,45 itibariyle su ve çay dışında bişey yiyip içmemeyi planlıyorum, bakalım.. :) Yarın sabah unutmazsam tartılma işlemini gerçekleştireceğim. Önceki

18. Gün:)

1 ayda 8 kilo nsıl verdn?

mari 30 tiffany 24 2 bardak elma sirkesi 1 yeşil çay 3. lt suu :)

selaam menulerine baktim gayet iyi bence amac aksam 8 den sonra yada gec yememek olsun bunlara dikkat ederek ve porsiyonlarini kuculterek gayet saglikli kilo verebilirsin birde yemek aralarini bence en az 4 saat aralikli yaparsan daha iyi olur yediklerini sindirmis olursun ve siskinlik sorunun ortadan kalkar kiraz sapi cayini icmeye basladim odem arttiriyormus sanada oneririm spor olarak youteba a yazarsan eger tiffany rothe 10 min shaking booty yapiyorum 10 dakika birsey bel oyuntunu meydana cikarir mari winsor pilates bun thigh yapiyorum bacak basen icin birebir etkili bunlari devamli yapiyorum amacim yavasta olsa saglikli yag yakmak link paylasacaktim ama bilgisayarim cok yavas acmiyor

Bugun 9. günüm ve menüm şöyle ki sabah 07:22 gibi kücük bir ekmek kaaşarlı tost azcık recele bandım 1 bardak bitki cayı 1 fincan kahve 10 gibi çikolatanın yarısı 15:50 de 4 5 tane minik hamur cikolatanın diger yarısı ve 2 3 ısırık elma gün içinde 2 lt limonlu su 1 bardak yaban mersinli cay 12bin adım yürüdüm hatta daha fazla...

mari winsorrr 12/30 tiffany 6/30 :)

bugun yediklerim; sabah 7:22 kalkış ve 8 gibi 1 kırmızı elma 12 gibi vişneli kek sabah erkenden dışarı cıktım işlerim vardı... 12:10 gibi cok az bir tabak bulgur pilavı yanına sulu yemek soya soslu tavuk 1 kase cacık Arada 2 tane minik top cikolata Aksam yemeğim 16:30 2 tabak ıspanak 1 tabak tavuk suyuna şehriye corbası fırında cok az patates ve cok az 1 kasık kadar tavuk Yemek bitimi aradan zaman gecince türk kahvesi ve yanında minik cikolata aksam saat 6 olmadan 17:30 gibi 1 cikolata gofret gün içinde 1 kupa yaban mersinli çay 1 kupa yeşilçay 1 kupa bitki çayı ve 3 lt limonlu su Bugun cok yürüdümmm :)

hadi ya benimkiler şuan öyle ama genetik olabilirmi basen şekli çünkü babanneminde öyle kadın zayıf benim gibi aynı ama basen varr :/ . push ; bnnu

29 ekim menu bildirimi sabah 1 kase meyveli yogurtlu special k cilekli 2 kuru incir 2kuru kayisi aralarda kiraz sapi cayi ve yesilcay gun icinde 2=3 ltre kadar su spor gunum degildi ogle sadece kupa cayla bir kac tane ikram yedim aksam yemegine 15-20 dk kala turk kahvesi ve tulumla tatlisi aksam yemegi durum tantunu ve 1 bardak kadar kola birde arkadasin ikrami kavurma yedim cok az 6bucuktan sonra hic bir sey yemedim :)

kız sen bunları yapıyorsun, göğüsün nasıl oldu? Küçülme, dikleşme vs.

bugün menüdeee 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube + mari winsorla devam ediyoruz

2 bardak su ile fix olarak başladım güne ancak geç kaldığım için kahvaltım yalnızca simit oldu :)) Sabah 1 simit Nescafe şekersiz Öğle Büyük tavuklu salata Orta sütlü filtre kahve Akşam 3-4 yk taze fasülye 3 yk makarna 2 hurma azcık da yoğurt yedim Su 2 litreye yakın. Spor yapmaya niyetin var ancak 1-2 saat sonra umarım. :) Şimdi etrafımdaki arkadaşlar da yediklerine dikkat ediyorlar. Bu da gaz veriyor insana. :)

68 mari winsor oldu 200 mekik callanetics 20 gidik 20 boyun hareketi comelme hareketi 100 tane

Spor ve Dansa borçlu bir vücut :))))))) idolümmm

yarından itibaren 1 hafta yokum ama egzersizlere devam edicem. 100 basen + 100 kere kalça kaldırma hareketi ve 100 kere bel çevirme yaparak egzersizleri tamamlıcam... bugün menüde 100 kere kalça kaldırma 100 kere basen eritme tiffany ve alt göbek hareketleri var :)

günlüğüne hayran kaldım =) takipteyim seni bol bol... şuan ailemin evindeyim pek egzersiz mümkün olmuyor sadee yürüyüş ve leslie filan yapabiliyorum ama.. 1 ay sonra kendi evime dönünce tavsiye ettiğin videolara muhakkak göz atacayım. burda net kotalı malesef giremiyorum pek o yüzden :) tavsiyeler vermeye devam et bize

tesekkur ederim bana katilabilirsin ogle yemegi olarak 1 mandalina 2 kuru kayisi 2 ceviz 3-4 tane kuru incir yedim :) aksam yemegi hamsi bugulama 1 kase sehriye corba 1 salata tabagi kivircik salata 1 tabak cok az helva bunlari yedikten yarim saat sonrada turk kahvesi esliginde profiterol yedim 7 bucuktan beri bisi yemiyorum gun icinde 1 kupa bardak yesilcay ictim 3 lt su tukettim 10 dakka tiffany rothe videosu 18 dk mari winsor 20 dakika kadar jillian 6w6p yaptim videonun gerisi bozuktu maalsef bitiremedim birde jillian 30day level 3 yaptim bitirdim fakat daha jillian yapmicam tartida fazla cikariyor kas degilde incelmek istiyorum sadece... kilo verip

kk yü olmasaa kızkardeşiminnn neler yaptıgını bilemicem seni çokça özledimmmmmmm bebeğimmmm en kısa zamanda görüşmek ümidiyle muah bende başlıcam tekrar bozdum dieti

19,15 közlenmiş patlıcan, domates, salatalık, soğan ve biberden yapılmış salatadan 2 yemek kaşığı kadar yedim. Valla pilav da çok güzel koktu ama onun yerine salatayı tercih ettim. :) Şimdi 0.5 lt suyu içicem yavaş yavaş.

mari 44 oldu bugünnn oryantal bugün yok zumba dansı yaptım 20 dakika falan ve bolca yürüyüş vardı bugün hareket halindeydim yani... kratay diyeti 4. günümdeyim...

kim istemez ki böyle midee Eklentiler body-exercice-girl-health-Favim.com-941446. jpg 45,7 KB · Görüntüleme: 643

marii 29 tiffany 23 2 bardak elma sirkesi 3 lt su

bugun kahvaltida yine special k cilekli ve cilekli meyveli yogurt 2 kuru incir ve kuru kayisi 1 mandalina ogle yemegi 1 minik simit cok az incir receli yesilcay ve mandalina arada turk kahvesi yanina kucuk rulo cikolatayla aksam yemegi 2 dolmabiber 1 kase yogurt 3-4 tulumba tatlisi 2 dilim kepek ekmegi 1 kase mercimek corba spor olarak tiffany rothe mari winsor videolari mekik hareketleri gun icinde 2 bardak yesilcay 3 lt yakin su

forumda kimse bana ayak uydurmuyor galiba katılsanız süper olurdu kızlar...

21.45 gibi 3 parça simit 3 çiğköfte Yarım avuç dut kurusu 2 fincan çay Evde şu çay yanına atıştırmalar olmasa ben de yemiycem ama işte.. Sırf boş boğazlıktan. Aslında tüm gün dikkat ediyorum akşam mahvetmemem lazım bunu.

o peşpeşe 3 yaptım dediğim beni öldü bitirdi bildiğin terlerim damladı sonra üstüne diğer videolarıda yaptım tabi.. daha önce tiffany rothe yaptınmı? ben daha önce yaptım ama öyle hergün değil kafama göre kilomu korumak icin sürekli farklı seyler deniyordum bir ara onun icn :) mervecim bencede yapmalısın yaptıktan sonra hic ağrın olmayacak ama sabaha ağrılı uyanırsan karışmam

1 saatlik yürüyüş mari winsor ve zumba dans yapıcam :) karaatayy usulu beslendim :)

Nive body 3/20 mari 10/30 bugun jillian michaels 30day programna basladm level 1/10

tienen bu videolar süpermiş şu i lk iki video hemen şimdi yapmaya koyuluyorum ben de çok eğlenceli geldi :)

ilk mesajımda yazıyor nasıl verdiğim :)))))) sporla oryantal aerobikle

yazdığın ölçüler senin ölçülerin mi

sizlerle 2011 haziran ayındaki kollarımla 2012 haziran ayında olan kolumu paylasmak istiyorum 1 senede eritmedim bu kolları tabiikide 2011 temmuz ayında spora baslamıstım.. 2011 eylül başından beri böyle kollarım :)) Eki Görüntüle 489420 H

16 gün bitiyor

canım ölçülerimiz aşağı yukarı aynı bnm de boyum 157 fln kilom sanırım 48. bel 65 kalça 90 basen 94 benimde göbeğim var bi tek ondan şikayetçiyim. doğumdan kalma çoğu gitti ama bu kalan hala siirimi bozuyo. göbek deliğinden ölçtüm 77 göbein en çıkıntılı yerinden ölçünce 82 çıktı karnım şu an tok oruçlu değilim kahvaltı yaptım. onun da etkisi vardır. yemek yiyince kocaman karnım oluyoo.. bende istiyorum ama evde yapamıyorum spor..

mari 38 oryantal 8/30 3 lt su 1 bardak elma sirkesi

12. gün bu sefer kacamak şu şekil oldu son yemegim 19:30 da

17. gün :)

merhabaa :) öncelikle girdiğin yolda kolay gelsin diyorum. Ben special k diyeti yapmayacağım ancak biraz yediklerime dikkat edip kilo vermek istiyorum, bu amaçla da kontrol altında tutmak için yediklerimi yazmak istiyorum kabul edersen. :) Evimdeki tartı çok dengesi sonuçlar çıkardığı için eczanede kıyafetlerle tartılıyorum şuan 56 civarı çıkıyorum. Zaten verebilsem vücuttan anlarım yine az çok tartıdan da anlaşılır. Aynen senin paylaştığın tarzda karınlara kavuşuruz umarıııım! :))

güncel spor günlügüm Eklentiler $1342467979-nicole-scherzinger-hot-wallpaper2. jpg 29,5 KB · Görüntüleme: 945

gözüme batıyor istediğim gibi olamadım henüz :/

spora devam.. çalışmadan olmuyor malesf

15. gün bitmek üzereee :)

hadi ya :/ ben basen erisin istiyorum ona özel hiçmi yok video mari winsor dısında :S

21. gündeyim bugun hareketli bir işimde var :)

Callan egzersiz Mari winsor Elma sirkeli su gunde 2 bardak bitki çayı gece yatmadan once yogurt yiyorum bide

mari aldi basini gidiyor 73 callanetics hersey yolunda

Bugun 12:00 de kırmızı bir elma Yarım lt limonlu su 15:00 gibi 1 bardak kahve ve cikolata 16:00 gibi patso yedim 1 bardakta cola Suan saaat 19:17 1 kupa yaban mersinli cay 1 kupa yesilcay 3 lt limonlu su :) Önceki

Oruclu bir günün ardındannn iftara yarım saat kala callan yaptım.. İftardan bu saate kadar 1,5 litre su bitti ve sahura kadar 1,5 daha içerim.. Şimdi mari winsor ve jillian zamanı Sonra mekik hareketleri düşünüyorum vee ödül yeşil çay <3

güncel 38 bedenim yavastan 36 ya girmeye basladim Önceki

kızlar tekrar baslıyorum depresyona girdim yine toparlanmam lazımm diyet olmasada yediklerime dikkat edip hareket ekleyeceğim D: . push ;

Gelelim bugünün menüsünee! :) Sabah 10,40 civarı 3 bardak su 1 tatlı kaşığı pekmez yarım dl peynir ve 1 yumurtadan az tereyağında omlet 3 zeytin domates-salatalık 1 dl çok tahıllı ekmek Ara 2si 1 arada kahve şu uzun çikolatalardan antep fıstıklı olanından bir parça Öğle 14,40 gibii 2 parça tavuk, şinitzel yapılmış halde 4 yk kadar pilav az salata 150 gr yoğurt 1 yk amerikan salatası Akşam 19,30 çabuk çorbalardan tarhana 1,5 haşlanmış yumurta domates-salatalık 1 dl çok tahıllı ekmek Su totalde 2,5 lt civarı. Üşenmezsem kiraz sapı demlerim :) Ve spor videolarından bir şeyler yapabilirim umarıııım!

tartılmadım ama başladığımda bel 68 civarıydı simdi 64.5

spora kesinlikle basla canim daha hizli inceldigini farkedeceksin ben kac gundur menu bildirimi yapmyorum stresli bir donemdeym ama sporu aksatmiyorum

tiffany 5/30 ve mari winsor 11/30la bugünün kapanısını yapıyoruzzz 3lt su . push ;

bugün mari winsorr ve tiffanyy hareketleri sardı beni bayaa

mari 25/30 legel 2/6 V

kilon ölçülerin çok iyi canım... benim de boy 1.68 kilo 63.5. hedefim 52 6 aya kadar 52 ye düşmem gerekiyor, iddaya girdim arkadaşla, sonunda iphone aldırıcam spor bağımlısı oldum iki ayda resmen:) ya şu tiffany yi dün yaptım ya bugün yanlarım nasıl acıyo, sanki kemiklerim birbiirine geçmiş gibi

maaşallah süper azimlsin sen de :) ben de şimdi tiffany den takılıyorum bitsin slim six pack yapıcam... kolay gelsin bizeeee

Jillian level 1 /5 Mari 14/30 nivea mola

mari 28 oldu bugun jillian 9 ve yarında 10 yapıp level 2 biticek. Callanetics 2/21 Tiffany rothe şuanlık 2 :)

tesekkür ederim canım :) sürekli aynı seyleri yapmak sıkmaya basladı beni callanetics bırakıcam yakında. Oryantale devam edicem ama haftada 1-2ye düşürerek onun yerine bel çevirme hareketleri yapıcam hergün ve sadece basen calısıcam buna karar verdim cünkü sürekli oryantal yapınca heryerim calıstığı icin basen dısında kalcamda incelmis yine orantısızlasmıs (( callaneticside bu yüzden bırakıcam

sunandcloud canim iyi gidiyorsun hasta oldum foruma giremiyorum pek ama aksam yemegi en gec 18:30da yiyorum dahada bisey yemiyorum reddream tesekkur ederim yorumun icin sende bize katilabilirsin porsiyonlari kuculterek ve gec saatlerde yemeyerek vucudu duzene sokabiliriz sporlari ihmal etmiyorum :)

tiffany 10 mari winsor 16 olacak bugün ve 3. lt su her zaman ki gibiii birde shakira ile oryantal yapsak iyiydi

sana çok imreniyorum bayram seyran dinlemeden tam gaz gidiyosun:) yeme düzenin nasıl acaba? spor forever anladığım kadarıyla

mari 27 tiffany 21 :) 2 bardak elma sirkesii gece yemek yemeden kurtulsam daha süper olacak pooff . push ;

göbeğim oruclu olduğum ve gündüz fazla uyuduğum için hep şişkindi bugün sabah yürüyüs yaptığım icin biraz daha inikti ve ölctüm sanırım 63,5 olmus belki dahada incelmistir ama yine şişik yemekten sonra yine şişerim ölcüm farklılasır bununda farkındayım ama tam gazz devamm basenimde sanırım 51 olmustu biraz daha erimesi yok olması lazım o igrenc cıkıntının.. bugün spor menüsünde mari winsor var. Oryantal aerobik var Kalça kaldırma hareketi var.. sopayla bel çevirme var tabiikide :) he belki pcd workout yapabilirim dans hareketleri çok eğlenceli ama belkii

hım anladım canıım, neyse kısmet bebegııım : umarım incelirsiiin Kaç kilo oldun bu arada? boy ve kiloyu ne zaman paylascaksııın

Jillian Level 1/7 bitmiş bulunuyor Şimdi sırada basen hareketleri var... biraz mola verip yeşil çay içeceğim iftardan bu yana 2 litreye yakın su içtim :)) Sonra Callanetics ve sopayla bel çevirerek kapanışş yakamaoz_1905

Jillian Level 1'ın 3. sü bitti :) karnım feci ağrıyor bacaklarım da tutuldu diyebilirim 1,5 saat sonra callan yapacağım ve basen bel hareketleri ekleyeceğim.. Şimdi dondurma yemeye gidiyorum <3 profiterollüüü bugün elma sirkesi icmedim çünkü çok ağrım var ağrısı sirkedenmi kaynaklanıyor spordanmı cözemedim bu yüzden icmedim 2 litreye yakın su tükettim :))

birde zumba düsünüyorum ama hergün değil Don Omar - Taboo - Zumba "Hawaii" Choreography by Lucia Meresova - YouTube benim suan erimesi gereken basen ve göbek tamamen yok etmem gerekiyor! ölcüler bel:63.5 (yedikçe 66 falan oluyor cok yiyorum maaleseff) basen:50 cm tek bacak tek bacağın 47 olması gerekiyor kalçamla orantılı olabilmesi icin kalça Kemiği üzerinden:82 cm. göbek deliğinden:65 cm Kalça:89-90 gibi birşey belki dahada kücülmüstür of

Marı bugun 26 level 2 jıllıanın 7 zayıfken daha serı yapıyodum malum 8 ayda 8 kılo alınca vucut eskısı gbı hızlı yapamıyorum... Önceki

tesekkur ederim canım muhakkak beklerim neresinden baslasak kardırr ama oryantal aerobiği kesinlikle tavsiye ediyorum Y

evet evet ondan da almayı düşünüyorum bir ara üşendim yapar mıyım diye ama alıcam inşallah, şu ara 5i bir arada varya onu içiyorum, bitmek üzere, bittiğinde hemencik alıvereyim ondan :)

motivasyonn Eklentiler natasha-gage. jpg 95,9 KB · Görüntüleme: 62 natasha-gage. jpg 95,9 KB · Görüntüleme: 58

arada mola ver zaten canım kasların dinlensin :) çünkü spor yaptıkça kaslarda şişer ödemli olursun. Bencede yap ben 2 kere yaptım o bel hareketini tiffanynin biraz dinlendikten sonra mari winsor yapıcam :)

tiffany 15 (videoyu 2 kere yapıyorum) mari winsor 21 3 lt su elma sirkesi 2 bardak

tiffanyy 18 mari winsor 24 :) elma sirkesi 2 bardak 3 lt su

maşallah cok azimlisiniz... sizde olan bu gayretin 10 da biri bende olsa keske:2:... sizi takip ederek belki bende gaza gelirim.. azminizden dolayı tebrik ediyorum inş istediğin gibi olursun . push ;

bugün mola günümdeyim :)

evet haklısın canım ripped çok yorucu olduğu için onu yaptığım gün başka şeyler yapmaya halim kalmıyor. en iyisi bugn slim ve mari takılayım :) Önceki

Haftanin 3 gunu falan yapmisligim var hatun vok pozitif yaa agrilar dehset oluyodu yan bolgelerim ozellikle kadinin gobek kaslarini cok begeniyorum ama fark ettnmi snde ust bacaklari baya kalin kalcasida hic oyle kucuk degil

tienen 9 çay nedir canım bi açıklarmısın neler var içinde 9 bitki var sanırım :) ?

ben içmeyi bıraktım çünkü kilo verdim 1 ay içmek yaradı yeşil çay içiyorum 1 senedir hergün ödem attırıyor oda bu arada o tiffany hatunun bel hareketi olan videosunu 3 kere yaptım 1 kere yapsam bile yarar ama ben kaptırdım yaptım valla şimdi sırada bunlar var; Small waist, tight butt, thin thighs in under 10 min. with this workout surprise. - YouTube Slim & Six Pack - YouTube en sonda mari winsor ve bitiricem

mari 18/30 jilian 1/9

mari winsor oryantal aerobik callanetics sopayla bel çevirme bugünlük bu kadarrr

tabii canim burada paylasabilirsin beraber yapabiliriz bende zaten special K cilekliyi sabahlari yiyorum kahvalti niyetine yurtta kaldigim icin kahvalti damak zevkime gore olmuyor menu bildirimine geceyim bugunun sabah kahvaltisi special k cilekli ve cilekli yogurtla 1 kase 1kuru incir arada kiraz sapi cayi oglende puding turk kahvesi mandalina 2-3 tane ikram yedim yesilcay demledim aksam 2 tane tavuk baget patatesli yayla corbasi 1 dilim kek cok az muzlu pasta yesilcay aksam 18;30dan bu yana hic birsy yemedim 3 lt suyu tamamliyorm spor mari winsor bacak egzersizi ve tiffany rothe bel inceltici hareketler amacim gece gec saat yemeden istediklerimide birazcik kisarak yemek...

idolümden bugünde selamlarrrrrrr mari winsor 10/30 bugün tiffany 4/30 3lt su :)

bir şey yapmadı sadece psikolojik olarak eridi bizden uzakta suan yurt dısına gidince yemeye bir sey bulamadı ve hasret eklenince üstüne böyle oldu simdi pantolonları bol geliyor ama genetiklik sporla diyette yok olabilcek bir şey bence :S bugün menüde oryantal aerobik mari winsor callanetics sopayla bel çevirme kalça kaldırma hareketleri.

yaptımmm o tiffany nin iki videosunu ardından slim i yaptım, çok eğlendim :) bakalım yarın ağrılar ne durumda olacak :)

mari winsor 9/30 nivea body 2/20

İdolümden sevgiler selamlar

42. günüm ve 3 gün önce tartıldığımda 63.8 gördüm yani 42 günde 4 kilo sadece gec yemeyerek arada kaçamakta yapmıs oldum sonuc bu devam ediyorum . push ;

bugün mola günüü :)

mari 50 ve zumba bu aksam bir kaç mekik hareketleriyle :)

tiffanyy 8 mari winsor 14

merhaba mari nedir? mari winsor egzersizmi? kaç aydır yapıyorsunuz vücudunuz nasıl?

mari winsor 41 oryantal 12 3 lt su tamamdır

o duygu bendede vardı ama yok oldu :) . push ;

Maşallah sana tatlım hırsına azmine hayran kaldım sporun insan hayatına gerçekten her yönden çok etkisi var yolunda başarılar dilerim

yani demem o ki basen için spor yapmak istiyorsan mari winsor pilates bun thigh yapmalısın :) Bugün yaptıklarımmm :) callanetics yaptım ve yarın mola günüm <3 jillian yaptım ve ardından mekik çektim 3 dakikaya yakın :) Sopayla bel çevirme hareketi 2 dakika falan.. Mari winsor basen egzersizi + 100 kere kendi uyguladığım tek hareket ayrıca bugün 9 çaya başlıyorum iştah kesiyormuş bakalım göreceğizz :)

boy 1.58 kilo 47 yada 48 oldu galiba bayramda tartıldım regl olduğum halde öyle cıktı gerçeği ne bilmiyorum :S ayrıca bugün mari winsor yaptım ve oryantal aerobik birde callanetics kalcam kücüldü basen eriteyim derken her ikissinden de inceldim orantılayamadım yine pöf Önceki

ben de bunları yapıcam+ slim six pack.. canım tiffany den kaç defa yapıyosun 3 mü?

yok canım regl dönemi 1-2 fazla çıkar cünkü şişkinliğin olur göğüste falan : dert etme, süpersiiin<3 bende bir kaç güne tartılcam suanlık 49'um senden bi cm uzunuuum sanırsssam

2 gün ara verdim bacaklarım gerçekten çok kötü durumda yarın başlıcam bakalıım haydi bismillah bırakmam umarım

hahaah canım sorun beni hem üzdü hem güldürdü :) benim dokum yok zaten sekerim silikon yaptırıcam yaşıma girince bu yüzden oram erisede pek umrumda değil ama sunu belirtiyim böyle göğüs kaslarıda meydana cıkıyor insanın belirginleşiyor yani burda göğüs var hoopp diyor Maritsa Bazen sktri cekmek

bugün menüde mari winsor ve tiffany varrr :)

sporlara tam gaz devam ama istediğim kiloya henuz ulasamadım çikolataya hayır demediiğimden olsa gerek.. http://www.kadinlarkulubu.com/spor-... sizleribacakbasenkarin-bolgesi-fit-olsun.html

Merhaba, çabanı çok takdir ediyorum canım hırslandım bende, tiffany rothe un hangi videosunu yapıyosun acaba? bi de callaneticsten zayıflatıcı bi fayda gördün mü?:44:

Bugun ben :) nolduysa yine kalkamadım geç saat öğlende uyandım ve 1 kupa çay yanında gofret yedim. Regl dönemindeyim 13:30 gibi 1 tahta kaşığı bulgur pilavı ve yanına haşlama tavuk 1 minik kase yayla corba ve 1 kase cacık Aradan yarım saat gecince türk kahvesi ve yanında beyaz tadelle Aksam yemegimse şu şekilde oldu Çok az közlü patates kalmıştı dünden onu yedim. Lahana sarması yapmıstım bugun 5-6 tane yedim Yanında çay ve 2-3 galetayı reçele banıp yedim. Birde saaat geçmeden cok minik magnum atıştırdım. Gün içerisinde 3. lt limonlu su. Limon çeyrek kadar... 1 kupa bitki çayı Birazdan yeşil çay yapıcam Egzersiz yürüyüş yapamadım maalesef esneme hareketi yapıcam. kendimi hafif hissediyorum

incelee konumuu janım Y

bu 1 ayda neler yaptı ablan hemen anlatmalısın Önceki

mari 28 tiffany 22 2 bardak elma sirkesi ve 3 lt su :)

tienen merhaba bende callanetics'i 42 olunca bırakacağım ki yarın 42 olacak :) seninde benim gibi simit bölgesi problemin vardı şimdi ne durumdalar incelme varmı? bende o bölgemin incelmesini istiyorum bana ne önerirsin? :)

mari 23/30 level 2/4

hakettin hakettin sennnnnnn ye özgürsünnnn takipte olduğum kişiler arasındasın gerçekten

mari winsor 40 oldu oryantalde 11 3 lt suyumuz bitti karataya baslamıs gibi biseyim

Gece annemlerle beraber sahur yaptığım için aksamda onlarla beraber yemek yedim 2 litreye yakın su ictim bugün az oldu maalesef cok az dondurma yedim 2 öğün yemek yemiş oldum bugün 1 bardak yeşil çay içtim callanda mola günümdeyim yarın 13/21 yapacağım.. Jillian 4. bitti rahatım suan basenlerimde erime varr.. Unutmadan basen hareketlerini yapıcam uyumadan

konuyu açalı 1 ay oldu ben kilo verdiim ama her yerimden verdim kalçam yine kücülDü basenimDe eRidi AmA yinE kalçaya gÖrE dAhA çıkıntlı durUyOr sinirİm bozulDu sadEce kArın vE bAseN eğzeRsizleriyLe DevAm EdicEm:::: İŞTE YAPACAKLARIM : 8 Minute Buns - YouTube BASEN İCİN İDEAL BİR VİDEO BENCE BUDA BEL GÖBEK İÇİN ORYANTAL YENİ BULDUM SÜREKLİ AYNI EGZERSİZİ YAPMAK KİLO VERİMİNİ ENGELLER İNCELMEYİDE BÖYLE BİLİYORUM Arabic Belly Dance Fat Burning Part 01 of 04 - YouTube Arabic Belly Dance Fat Burning Part 02 of 04 - YouTube Arabic Belly Dance Fat Burning Part 03 of 04 - YouTube Arabic Belly Dance Fat Burning Part 04 of 04 - YouTube

bugünn mari winsorr oryantal aerobik callanetics . push ;

ay tesekkür ederimm :)

içinizde eminim vardır ama kendinizi hazır hissetmiyor olabilirsiniz bir gün sizinde başlamanız dileğiyle.. :)))

Dünden itibaren akşam 18:00 den sonra yememeye başladım dün ki menüm ve bugun ki menüm maalesef sağlıksız sebebi psikiyatri ilaclarım yüzünden gec kalkmam.. Ve kahvaltı yapmamam. Yarından itibaren kahvaltım olacak. Dün Öğlen uyandım bugunde kalkıp 1 tane kurabiye yedim ve aksam 16:30 gibi 1 tabak pilav fırında tavuk ve salata yedim Sonra kupa çay ve kurabiye yedim aksam 6 dan sonra sadece su. bugun de 11 de kalkınca sadece 1 kupa cay ve kurabiye yedim. Daha sonra 13:00 gibi mercimek corba cok az salata yaptım ve ustune azcık doner eti koydum restorandan almıstım. Cacıkta yedim 1 kase. Sonra kuzene gittim oturmaya orda 16:00 gibi patates salatası ve bir kactane üzümlü kurabiye yedim. Eve geçince sade turk kahvesi yanına 1 tadelle 1 kupa bardak çayımın yanında 3 kurabiye yedim :) Kapanış yaptım saat suan 22:15 ve bitki çayı içiyorum gün içinde 3. lt su tamamdır

sabah ripped yapmıştım. şimdi tiffany yapıcam, acaba sonra mari mi yapsam ben de :)

günceldir.

evettt ama 60 olsa daha güzel olur belimm

çok iğrençtii bir tane taytım var mesela şimdi bol duruyor pantolon gibi o böyle patlayacak gibiydi :) bugün yaptıklarım oryantal aerobik 8 minutes abs mari winsor + 100 kere basen hareketi sopayla bel çevirme yan simitler

kesinlikle :)) diyette sporsuz olmuyor mesela :) feyakkaya

Bugün itibari ile 50

Bugun 14. gün bitmek üzereeeee

sen 60 kiloyken basenlerin nasıldı benim vücudum armut tipinde çok kötü duruyor ya

bugün menüde oryantal aeorobik mari winsor callanetics sopayla bel çevirme lion81

bugün oryantal aerobik ve mari winsor yapıyorum ayrıca callanetics sopayla bel çevirmede

http://www.youtube.com/watch?v=JUpmaRzA8Q0 http://www.youtube.com/watch?v=ZkTTv3GjRFA&feature=fvsr http://www.youtube.com/watch?v=Wv--FRr7YUQ&feature=related bunlar var elimde basenleri de çalıştıracak türden linkler canım ben de karışık yapıyorum çabuk sıkılıyorum aynı şeyleri yapmaktan :)

Bugün sabah 09:30 Kahvaltı 1 fincan çay Tavada yumurta 2-3 kaşar 2 dilim kepek ekmeği azcık reçel ile. Öğle yemeği 13:30 Yağsız tuzsuz bir kase salata ve yanında 1 tabak lahana corbası Akşam yemeğim 16:00 Haşlanmış patetes ve közlü patlıcandan salata yaptım 2-3 çatal gibi bişey yedim 2-3 ramazan hamurundan börek çok az reçel ve çok az taze fasulye 2 bardak çay. akşam 6 olmadan kücük dondurma Yarım saat yürüyüs ve simdi bitki cayı su sonra uyurum :)

15 haziran 62 kiloyum arada cok kacamak yapmama rağmen 2.5 ayda 6 kilo verdim sağlıklı ama az vermis oldum

hiç bilmiyorum 2. günüm ssp de henüz ama 10 dklık videoda, bayaa karnım sıkışıyo, yanıyo iyice... bi süre bununla devam ediyim de sonuçları paylaşırım :) Önceki

öyle koruyabilirsin ancak. Çünkü kaslı vücut sporu bırakınca daha cabuk kilo alıyor :)

bugün menüde :)) 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube 3 kere yapıcam pespese Small waist, tight butt, thin thighs in under 10 min. with this workout surprise. - YouTube 1 kere bu Slim & Six Pack - YouTube 1 kerede bu :) mari winsorda var :) ve oryantal dans edicem bugün 1,5 saate yakın spor yapmayı planlıyorum. Aksam 18:15 civarı yemek yedim aradan 1 saatin geçmesini bekliyorum simdi ve bu saatten sonra yemek yok! bugün sondu, yarından itibaren Ekmek Makarna Pilav Cola Abur cubur yemek yokk Allah yardımcım olsun :) sürekli spor yapamadığım zamanlarda bunu korumam gerekecek yemeği kısmak gerek

bugün menüde mari winsor callanetics oryantal aerobik var hedef kilodayım belim 62,5 gibi ama popomda kücüldüğü icin sanırım yine basenim popoya oranla büyük duruyor bu yüzden kalçayı değilde baseni zorlamak istiyorum! sıkılaşmaya devam...

marii 21/30 level 2/2

bugün mola günü :) 3. lt su 2 bardak elma sirkesi sadece..