sabah kahvaltısı öğle yemeğini birleştirip brunch yaptım kendime bugün, geç uyandığım için. 1 yumurta, 1 tane mercimek köftesi, 1 kk beyaz peynir, 1 küçük dilim kıymalı börek, 1 dilim ekmek, bir fincan şekersiz çay ardından da bir parça milföy ve bir tane küçüük ekler, yine şekersiz çayle birlikte :) Yazınca çok geldi ama porsiyonlarım küçüktü ve kendimi şişkin hissetmedim, o yüzden kötü hissetmiyorum. bugünkü egzersizime karar vermedim, dün 20 dk dans edip biraz ip atladım. bugün de yürüyüş-koşu düşünüyorum akşam üstü. bir de temizlik işlerim var. hala tartılmadım, sonuç ne olacak bilmiyorum. 3 gün sonra görücez. birazdan bi fincan zencefil çayı içeceğim. . push ; Lillian

Dün yogadan sonra o kadar yorgundum ki kendimi eve zor sürükledim, T25e bugün başlıyorum.. Kahvaltı: 1 yumurta, az yağda pişmiş, bir dilim beyaz ekmek, 1 kk beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Ara öğün: Yarım mısır unundan poğaça Öğle yemeği: 3-4 yemek kaşığı kıymalı kabak, 1 yemek kaşığı pilav, yarım kutu çilekli activia, 1 wasa krakeri, 1 fincan zencefil çayı . Hala tartılmadım ama hiç fark hissetmiyorum. Bakalım tartıda ne çıkacak çarşamba günü... Lillian

Dün akşam yemeği: Marul, yarım avokadı, 4-5 dilim salam, yarım domates, 4-5 parça burgu peynirli yağsız sossuz salata. Akmina soda. Küçük bir kase cips. Sabah kahvaltım: 1 Küçük kase yağsız sütlü nesfit, yarım dilim kepekli ekmek, 1 kk süzme peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 5 tane çilek. 20 dk işe yürüyüş Ara öğün: yeşil çay, 2 tane kuru kayısı Tartılma günümü çarşambadan pazar gününe çekmeye karar verdim, 3 günde bir kilo daha verdiğimi hiç sanmıyorum, hele de dünkü atıştırmadan sonra. Öğle yemeğinde pane tavuk ve patates salatası varmış. Sebze yemeksiz geçecek mecbur, akşama hafif yiyerek telafi ederim. Bugün 1,5 saat yoga var. Eve geç dönmeyi sevmiyorum ama dün de gitmedim, hareket etmek lazım. Esneklik kaybetmek istemiyorm.

T25 1. gün bitti, ben de bittim. Lillian

güzel bilgi: fıstık ezmesi bol miktarda sağlıklı yağlar içeriyor ve aşırıya kaçılmadığı sürece vücutta otomatik olarak depolanmıyor, avokado da aynı şekilde :) günde 1 tatlı kaşığı o açıdan iyi bir ölçü, her gün yarım kavanoz mideye indirilmediği sürece popolara basenlere yapışmayan ama enerji veren ve tok tutan bir şey olduğu için evde hep bulundururum ben. nutella şokella ıvır zıvırlarına iyi bi alternatif oluyor ölçüsüyle olmak şartıyla tabi hihih. olursa böyle kaçamak olsun

Dün girmeyi unutmuşum; kahvaltım yarım çanak yulaf ezmesiydi. Sevmeye çalışıyorum ama sanırım olmayacak, üzerine bal boca edince gereğinden fazla şeker almış oldum ama ya çöpe gidecekti ya da tadını güzelleştirmenin yolunu bulacaktım. :26: Ardından da bir parça peynir yedim tatlı içimi baydığı için. Ara öğünüm kahveydi, bir şey yemedim. Öğle yemeğinde ıspanaklı börek yiyip bir bardak kola içtim, tansiynum düştüğü için az yiyeyim diye düşünemeyecek haldeydim. Sonrasında ara öğünüm yine yoktu. Akşam yemeğinde ise dışarı çıktık, hamburger-birkaç tane soğan halkası- 2 tane bira olunca dünkü beslenmemin tamamen güme gittiğini rahatlıkla söyleyebilirim. Bugünkü kahvaltım: Bir köşe ekmek 1 rafadan yumurta bir parça beyaz peynir Yarım avokado püresi Ara öğün yemedim, yemeyi de düşünmüyorum. Öğle yemeğim tavuk fileto ızgara olacak. Yanında patates kroket de gelmiş ama ben evden büyük bir çanak içinde roka salatası getirdim. Kroketi yemiycem. menüdeki buğday salatasını öğleden sonrası için ara öğünüm yapmayı düşünüyorum. salata için küçük bir kavanoza koyduğum sosta azıcık elma sirkesi, biraz zeytinyağı ve bolca hardal var. çalkalayınca krema kıvamında oluyor, fazla yağ koymadan lezzet de veriyo, kendimi otluyor gibi hissetmiorum o zaman Yarım litreden biraz fazla su içtim, bugn 2,5 litreye tamamlamak istiyorum, dünkü fiyaskodan sonra detoks yapması için. bol su önemliii Lillian

Kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği, beyaz ekmeğin köşesinden ufak bir parça, 1,5 kk beyaz peynir, bir parça kaşar peyniri, 5-6 dal maydonoz, 2 fincan çay Lillian

dayanamadım mezurayı kaptım. kiloma bakmadım daha ama bel ölçüm 79 cmden 78 civarına inmiş görünüyor, umarım doğrudur Lillian

Sabah aç karnına tartıldım, değişiklik yok, hala 64 kg. Arada sırada diyerek kendimi kandırarak kaçamak yapmayı kesmem gerekiyor, özel tatları özel anlara saklayacağım, abur cuburu atıştırmalık olarak görmekten vazgeçeceğim. Kahvaltı: 1 köşe ekmek , 1 tane peksimet, 2 kk beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı , bir avuç bol limonlu maydonoz, 1 fincan limonlu zencefilli çay. Bugün çok geç uyandım (9a geliyordu) o yüzden kahvaltıyı da normalden 1 saat geç yaptım, ara öğün yememeyi düşünüyorum. 12 civarındaki öğle yemeğimi saat 1e almayı deneyeceğim, çok acıkırsam yerim ama bazen iş yavaş olduğunda sırf canım sıkıldığı için yapacak bir şey olsun diye yemek yiyorum. Kendimi başka şeylerle oyalamayı öğrenmem gerek. Şimdi de büyük kupada zencefil çayımı içiyorum. Haftaya umarım daha iyi sonuçlar görürüm... Lillian

Bugün ara öğün yemedim, bir fincan kahve içtim, tok da tuttu. Öğle yemeğim mantarlı et sote ve bulgur pilavıydı. canım sonrasında tatlı istiyor ama tatlı yerine çar kaşının ucuyla bal yedim, dilimde uzun süre tuttum, o da isteğimi karşıladı zaten. birazdan zencefl çayı içeceğim.

ara öğün: yarım kutu activia, 1 tane wasa çavdar krakeri Lillian

Öğle yemeğim: 2 tane, 2 parmak büyüklüğünde tavuk göğüs ızgara parmağın 3te 1i büyüklüğünde 2 patates kroket (ah ah ah. ayıramadım kenara hepsini naparsın. sadece 2 parça yedim en azından, kalanı hop kenara) kocaman bir çanak hardal soslu roka salatası Tatlıda krem karamel vardı, o kadar severim ki anlatamam. Görünce içim gitti üzüldüm kızdım hatta ama sonra dedim ki ne oluyor yahu, önünde uyuşturucu yok ya. alt tarafı yemek bu, böyle oflamalar poflamalar kaçar gibi uzaklaşmalar falan... bir kaşık da yesem bir tabak da yesem alacağım tat aynu değil mi? ben de 1-2 çay kaşığı yedim yemekten sonra, tadını çıkararak, kaçmadan ama abartmadan. tadını aldım ya bana yeter. kalanını da çöpe attım, hem ben yediğim için nasılsa başkası yiyemezdi artık hem de tadını çıkardıysam fazlasına ihtiyacım yoktu. 1,5 lt oldu içtiğim su da, birazdan kendime zencefil çayı yapıcam... Lillian

Canımm öncelikle kilolarımız yakın o yüzden günlüğünü baştan okudum... Menülerinde gayet güzel.. seni takip ediyorum haberin ola. boy kaç senin birde hedefin nedir? belli bir liste varmı takip ettiğin Lillian

Evet kavanoz olanlarda ekstra şeker tuz ve yağ var, ama yer fıstığını blenderda uzun süre çekince aynı kıvama geliyormuş, hiç denemedim ama daha sağlıklı olduğu için belki denerim Kahvaltı: 1 salatalık, 1 domates, 1 biber, 1 kk süzme peynir, çörekotu, biraz zeytinyağı, 2 dilim buğday ekmeği, 4 dilim salam. şekersiz sütlü çay. Ara öğün: 3 kuru kayısı, 1 fincan yeşil çay Öğle yemeği: 6-7 yk ıspanak, 3 yemek kaşığı domatesli makarna, 1 kutu activia Lillian

Dün akşam: 1 avokado, 1 tatlı biber, bir yemek kaşığı kurutulmuş domates, limon suyu ve biraz tuzla guacamole, bir küçük kase peksimet (18:30 civarı) Bu sabah kahvaltısı: 2 kk süzme peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, çörekotu, kekik, 1 fincan yağsız sütlü, 1 kaşık ballı çay Ara öğün: yok Öğle yemeği: Bir küçük kase taze fasülye , 1 dilim börek. Lillian

ara: 3 tane kuru kayısı, 1 kupa zencefil çayı Lillian

Öğle yemeği: avuç içi büyüklüğünde bir zebzeli köfte, bir porsiyon bulgur pilavı

motivasyoon Lillian

tebrikler canım, zaten çocuk peşinde yeterince aktifsindir bence :)) ikimize de kolay gelsin şimdiden Lillian

Çok ara verdim çok. Bu süre içinde saçma sapan yemedim ama olmam gerektiği kadar dikkatli de değildim. Şu anki kilom 63.4. Yarım kilo aldım. yaza kadar incelmiş olurum diyordum ama biraz ondan biraz bundanla hiç olmuyor bu işler, kendime karşı dürüst değilim sanki. bugünlü kalvaltım: 2 dilim ekmek, yarım avokado, 1 haşlanmış yumurta, 1 dolu yemek kaşığı tulum peyniri, 1 küçük domates, 1 küçük fincan şekersiz çay. domatese azıcık da zeytinyağı döktüm. bu avokado-tulum ikilisi acayip bir şey, her gün yesem bıkmam gibi geliyor şu ara, bir de avokado daha ucuz olsa Lillian

Sağol canımm birilerinin gözünün üzerimde olduğunu bilmek motive edici :)) Özel bir menüyü takip etmiyorum hayır. Sadece bildik yanlışları yapmamaya çalışıyorum: fazla ekmek, makarna, pilav, hamurişinden kaçınmak, kızartma ve çok şekerli gıdaları nadir tüketmek, işlenmiş gıdayla abur cuburdan uzak durmak, kola vb ya hiç içmemek ya da bir çay bardağıyla sınırlamak... Benim en büyük sorunum dışarıdan yemek söylemek ve fast fooda alışmaktı. Hayatımdan çıkarmak için kendimi zorlamam gereken şey üşengeçlik oldu en başında. Şimdi yemek hazırlamaya üşensem bile akşam dışarıdan mcdonalds söyleyeceğime evde peynir ekmek yiyorum. İstediğimden fazla yesem bile kızartmalar kadar zarar vermediğini düşünüyorum. :) Bunun dışında masamda yarım litrelik bir şişem var iş yerinde, onu her gün 3-4 kez doldurup içmek için zorluyorum kendimi. İlk başlarda fazla geliyordu ama şimdi alıştım, içmediğim zaman susuyorum. Çayda kahvede zaten şeker sevmem, ama canım tatlı sıcak bir şey içmek isteyince bir iki kaşık bal koyuyorum çayın içine. Cipsi çok sevdiğimden hayatımdan tamamen çıkarmadım ama her gün değil, haftada ya da 2 haftada bir, bir kase yiyorum film falan izlerken, o da canım istiyorsa. canım sıkıldığında yemeğe sardığım için başka şeylerle oyalanmaya alıştırmaya çalışıyorum kendimi, telefonda oyun oynuyrum, internette 1-2 bölüm dizi izliyorum, kitap okuyorum vsvvs. hedefim 54 civarı boyum 1,64. ideal kilo 54 olsa da ben kendim için ideali bulup onda dengeyi bulmak istiyorum, 1-2 kilo fazla, 1-2 kilo az çok da önemli değil. önemli olan alışkanlıkları değiştirebilmek, o da en zoru zaten.

Dün: Öğle yemeği: köfteli salatalıklı domatesli hardallı sandviç. yarım kase muhallebi. Akşam yemeği: yarım tabak salata. Bugün: Kahvaltı: 2 salatalık, 1 haşlanmış yumurta, 1 kk süzme peynir, el büyüklüğünde bir dilim ekmek. 20 dk sabah işe yürüyüş Lillian

Öğle yemeği: 1 karnıyarık, 1 yk pilav, 5-6 çay kaşığı sütlaç Lillian

Öğle yemeği: 6 tane köfte, sebzeli, 1 tabak bulgur pilavı saat 2de 2 parça damak çikolata 100 tane jumping jack yaptım ofiste, sessiz olmaya çalışırken iyice zor. Lillian

Dün akşam yemeğim: 2 haşlanmış yumurta, yarım kk süzme peynir. 20 dk yürüyüş 20 dk işe yürüyüş Kahvaltım: 1 geniş dilim buğday ekmeini ikiye böldüm, yanında 1 kk süzme peynir, yarım domates, biraz çörekotuyla birlikte. Bir fincan az sütlü, 1 tatlı kaşığı ballı çay. Ara öğün: 1 fincan yeşil çay. Lillian

Bazen arada kaçamaklar yapabiliriz.. fıstık ezmesi olmamış sanki.. Ama enerji olmuştur sana arada oluyor öyle kaçamaklar: Lillian

Öğle yemeği: peynirli fırın makarna, 3 tane fırın köfte. Lillian

Öğleden sonra yarım çokonat yedim. 90-100 kalori civarındaydı. gerekli miydi? hiç değildi. pişman mıyım? biraz. ama yemek yüzünden suçluluk hissetmemek için kendimi zorluyorum. kendime not: kendini suçlu hissedeceksen yeme. yiyeceksen de kendini suçlama. şimdi yeşil çay içiyorum. Lillian

Sabah tartıldım. Kilo: 62.9 :)) Oh bee. Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 küçük domates, 2 dilim buğday ekmeği, 1 kk süzme peynir, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1 yemek kaşığı zeytinyağı , çörekotu, 1 fincan yağsız sütlü ballı çay.

Dün yaklaşık 2,5 litre su içtim ama akşam yemeği biraz cortladı. Köfte, biraz patlıcan kızartması, 3-4 tane patates yedim. yemekten sonra 9 civarında 7-8 tane çilekle 1 kap AOÇ dondurması hüplettim bir de. Bu sabah kahvaltısı 2 dilim ekmek 3 yk lor 1 tane köy biberi 1 tane küçük domates üzerine hafif zeytinyağı biraz fıstık ezmesi şekersiz çay içtiğim su 1 litreden biraz fazla oldu, içine bir parça limon sıkınca çok daha kolay içiliyor. dünden beri bu şekilde götürüyorum. ara öğün yok. Lillian

Dün akşam saat 7 civarında 20-25 dakikalık koşu-yürüyüşten sonra eve gelip bir büyük bardak soda-karadut suyu içtim. başka bir şey yemedim. Bu sabahki kahvaltı: bir kase nesfit, yağsız sütle. geç kalkınca kahvaltı hazırlamaya vaktim olmadı. ara öğün: zencefilli limonlu çay. Lillian

Dün akşam berbat bir ruh halindeydim... Yemek: 1 paket cips, 2 parça Damak, 1 muz. Sabah kahvaltım: 1 dilim beyaz ekmek, 2 kk beyaz peynir, 1 çay kaşığı şekersiz çilek reçeli, 1 fincan yağsız sütlü çay, bir kaşık balla. Ara öğün: Öğle yemeğim: 3 yk pilav, sebzeli tavuk. Lillian

bakalım bende başladım 1 hafta önce diyete 1 kilo vermşim. ben emzirdğim için süt yapıcı diyet verdi doktor. egzersiz olarak mekik ekiyrm sadece. göbeğim gitti mekik sayesinde. cynax var google playdan indirebilirsin 2 ayda göbeğim gitti.5 ay önce doğm yaptm. spor yapamıorm çünkü fırsatım yok. sürekli koşuşturuyorm evde çocuk yemek temzlik derken.2 gün önce tarçın bal kürüne başladım. bakalım bu hafta kaç kilo gidicek. he bide günde 3 lt su içiyorum Lillian

Dün akşam yemeğinde önceden kalan yarım avokadoyu dilimleyip 2 ince dilim kızarmış ekmeğin üzerine koydum, biraz peynirle birkaç dilim salam ekledim, oldu bana akşam yemeği. Açık sandviç. Sonrasında biraz tıkınmalar oldu ama zıvanadan çıkmadn çenemi tutmayı başardım. Sabah kahvaltım: Köşe ekmek (2 dlim sayılır, büyük bir parçaydı) 2 kk beyaz peynir 1 küçük domates 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi şekersiz yağsız sütlü çay 20 dk işe yürüyüş Ara öğün vaktinde acıkmamıştım ama brz bağırsaklarımı hareketlendirir belki diye 2 kuru kayısıyı küp küp kesip 1 kutu activiaya karıştırdım. İçtiğim su 1 lt oldu. Lillian

Şu anki cm ölçüleri de yazıyorum, tartı değişmese bile vücut değişebiliyor. her yönden takip göğüs: 93 cm bel: 78 cm kalça: 102 cm üst bacak: 56 cm üst kol: 28 cm Lillian

"bu kez son" demekten bıktığım için, durmadan baştan başlamaktan sıkıldığım için, vücuduma hak ettiği enerjiyi ve gücü çok gördüğüm için son "diyet" bu. "diyet" diye yazdım çünkü bu 2 ay yapıp sonra bırakacağım, pizzalara her akşam dışarıdan yemeklere tıkınmalara döneceğim bir süreç olmayacak artık. kendimi değiştirmek için, alışkanlıklarımı değiştirmek için, iyi beslenmek ve iyi hissetmek için yapıyorum bunu. koşarken 2 dakikanın sonunda nefes nefese kalmamak için, 30 yıl sonra da zinde ve esnek olabilmek için, sağlığım için yapıyorum. görünce öyle aşırı bir kilom yok belki ama ben bu berbat yeme alışkanlıklarını, sıkıntıdan yemeleri, moralim bozulunca yemeleri on yıldan fazla zamandır sürdürüyorum ve artık yeter dedim. hedef kilom sadece bir hedef olması için var, yoksa ne zaman kendimi iyi hissedersem, ne zaman sağlıklıysam o zaman anlayacağım amacıma ulaştığımı. burası da günlüğüm olsun diyorum işte, kendime saklamadan herkesle paylaşırsam daha çok motive olcağıma inanıyorum. 25 yaşındayım, boyum 164, kilom 64. Hedefim 50lerin ortasına gelmek, 54-55 kiloda fit olmak içinn buraya yedikledimi, beni motive eden resimleri, yaptığım egzersizleri yazıcm, haftada ya da 2 haftada bir de kilo güncellemesi düşünüyorum. Dünkü kahvaltım: 2 dilim çavdar ekmeği beyaz peynir 1-2 kibrit kutusu roka şekersiz Ara öğünüm: Yeşil çay Ara öğünüm: 1 kutu activia sade Öğle yemeğim: Bir küçük kase etli nohut Bir küçük parça ekmek Ayran Ara öğünüm: Kepekli krakerle 1 çay kaşığı bal Akşam yemeğim: 1 yumurta salata Bir kaşık labne peyniri Bir küçük dilim muzlu kek Bugünkü kahvaltım: 2 dilim çavdar ekmeği bir iki tane peksimet beyaz peynir 1 çeri domates 2 küçük salatalık Öğlen yemekte rosto ve sebze sote var, patates püresini yemeyip sadece et ve sebzeyi yiyeceğim. Az sonra da activiamı. Sabah-akşam iş-ev arası yolu yürüyorum, haftada 2 gün de yogaya gidiyorum. Yogayı 3-4 güne çıkarıp evde de egzersiz yapmaya başlayacağım. Kendime 2 tane 1,5 kiloluk ağırlık alarak üst beden hareketlerini de yapacağım, kas direncini ve kemikleri güçlendirmek için. İşte masamda yarım litrelik bir şişe duruyor, onu günde 3-4 kez doldurup içmek için zorluyorum kendimi. Evde de 3-4 bardak su mutlaka. Elma sirkeli suyu 2 gündür deniyorum, tadı çok iğrenç olduğundan içine limon suyu da sıktım, o zaman hafif kokusu dışında çok belli olmuyor. önerisi ve tavsiyesi olanları beklerim

Hiçbir şey değişmeyecek gibi hissediyorum. Sürekli kendimle yarışmaktan, başkalarıyla yarışmaktan, vücudumla ilgil, hedef noktalara varmaya çalışmaktan bıktım. Kotumun içinde göbeğimin sıkışıp daraldığını hissetmekten, bacaklarımın kotun kenarlarını zorladığını hissetmekten, bütün hatlarım belli olmasın diye dökümlü üstler giyip durmaktan, bana durmadan "kendinle barış" diyenlerden sıkıldım. Ben kendimi seviyorum. Hem de çok. Güzel bulduğum bir sürü yanım var, benim nefret ettiğim şey, kendime birkaç hafta söz geçiremeyecek kadar zayıf olduğumu düşünüp durmak. pes edenlerden hoşlanmadığım için, kendimin de durmadan havlu atması, bu işin sonunu bir türlü getirememesi beni deli ediyor. keşke bu uzun sürecek bir süreç olmasaydı, keşke 3 gün süren saçma sapan acayip detokslarla, diyetlerle bitiverseydi. kendime bir bitiş tarihi koymadığımı biliyorum ama yine de değişim görmemek moralimi bozuyor. yıl başından beri bu son deyp duuyorum, nisan ortasında yine aynı hikaye, yine aynı hikaye. sanki ömür boyu sürüp gidecek gibi, aynı kısırdöngü durup durup önüme dayanıyor. hayatımın kalanını kilo vermekten başka bir şey düşünmeyerek geçirmek istemiyorum ama dar bir elbise giydiğimde de aynaya bakıp yüzümü ekşitmek de istemiyorum. insanın kendi derisi içinde huzur bulamaması ne sinir bozucu yarabbim. kendime haksızlık ettiğimi bile bile kendimi cezalandırıyorum gibi hissetmekten o kadar sıkıldım ki. okumayın boş verin, bir sürü zırva. canımın istediği bir şeyi aman yemeyeyim, tartı günü geldi hala bir şey hissetmiyorum dedikçe nevrim döndü işte. başarısızlık timsali gibi hissetmekten usanmak da böyle bir şey. benden başka kimsenin umurunda değil biliyorum ama elimde değil, kendimi hayal kırıklığına uğratmaktan da, kendimi durmadan diken üstünde tutmaktan da sıkıldım artık. ya biri ya diğeri mi seçilecek illa ki? offfffff off... Lillian

Bu sabahki kahvaltım: 1,5 kibrit kutusu beyaz peynir 4 yeşil zeytin avuç içi kadar maydonoz 1 küçük salatalık 2 tane çeri domates 2 dilim tam buğday ekmeği şekersiz çay sabah da 1 dakika plank yaptım ve sonra stretching ekledim. Bu hafta T25'e başlıyorum, başka yapan ya da bitiren var mı? :18: Lillian

Akşam yemeği: 1 kase zeytinyağlı kabak yemeği, 2 peksimet, 2 parça çikolata Bugün yoga yok, az sonra T25'e başlıyorum. Hadi bakalım. Lillian

Yanlış alarm, öğle yemeğinde bezelye yemeği vardı. Bir kase yedim, pilava dokunmadım, onun yerine bir kutu Activia yedim. Yemekten önceki toplantıda da 4-5 tane tuzlu kurabiye atıştırdım. Lillian

Öf, yine pms. En rezil zaman sağlıklı olmaya çalışmak için. Kahvaltım: 2 dilim ekmek, 2 kk beyaz peynir, 2 salatalık, 1 fincan şekersiz çay ara: 2 tane kuru kayısı Öğle yemeğim: 1 tavuk kalça , 1-2 yemek kaşığı pilav, sonra dayanamayıp arkasından 1 tane halley yedim canım tatlı istiyor bu aralar toplamda 500 kalori civarı sanırım öğle yemeğim. şimdiye kadar 1,5 litre limonlu su içtim, normal sudan çok daha hızlı içiyorm, tadı hoşuma gidiyor. sabah saat 10:30-11 civarında da lavaboya kaçıp biraz yerimde koştum, 400 adım kadar. öğleden sonra da jumping jack yapmayı düşünüyorum, sürekli oturmak iyi olmuyor. aralarda kalkıp esniyorum.

Midemkazınmaya başladı, yoğurt yiyip yemek arasında kaldım çünkü uykumu getiriyor öğleden sonra. Şİmdilik 1 wasa kraker yiyorum, hala açsam activia yiyeceğim. sadece çileklisi kaldı. Düzenleme: krakerin yarısına çilekli activia sürdüm, milföy yerine kendimi kandırıyorum

Öğrenmiş oldum ben pek o tarz şeyleri yemiyorum şekerden dolayı ama kavrulmamış fıstığın ve yağının sağlıklı olduğunu duymuştum. Lillian

Ara öğün: yok Öğle yemeği: 1 küçük kase brokoli çorbası, 1 küçük kase yoğurt, 1 tane çavdarlı wasa kraker Lillian

Ofise abur cubur alma yasağı getirsek mi acaba? Öğle yemeğim: dalyan köfte, sebze sote. Arkasından yoldan çıkıp bir Halley yedim. Az önce bir elma yedim, şimdi yeşil çay içiyorum. Akşam yemeğine kadar başka atıştırma yok. Lillian