tesekkur ederim esracimmm:))) bende ole umuyorum baya fark ediyor artik eski kiyafetlerim oluyo:)) kacamagina gelince bazen biseyleri bozup sil bastan baslamak daha motive eder insani... cok iyi gidiyorsunn.. biraz vucudun sasirmistir.. eminim 3 hafta daha iyi olacak senin icinnn... adalari dusun tatilini ve alisverisi:)))) ben cok kacirdigini sanmiyorum eminim hemen toparlarsin 2 gunee

Canım ama dikkat etmek zorundasın hem sağlığın için hem de zayıflamak için :/ senin hastalığında glisemik indeksi düşük gıdalar seçmen lazım, bunlar insülini bir anda tavana çıkarmaz dolayısıyla hızlıca da düşürmezler. Sürekli glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenirsen insülin derin dalgalanmalar göstermez, küçük dalgalar yapar çünkü hep belli bir seviyede kalır. O yüzden onları tercih etmen gerek... Glisemik indeks tablosu şu: http://www.besinpiramidi.com/sihirlisayilar. php#1 Burada glisemik indeksi 40 ve altında olanları güvenle yiyebilirsin. 50-60 civarında olanları da arada yiyebilirsin. Ama 60'ın üstündekileri yememen gerekiyor... Bunun başka çözümü yok yani...

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: yapamadım. Öğlen: Az yağlı etli bezelye, 1 kase yoğurt Ara: Kendi yaptığım şekersiz kakaolu muz Akşam: 1 knorr çabuk çorba, 1 tatlı kaşığı yağda tavada yumurta, 1 dilim kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 3 adet kuru hurma Toplam 1150 kalori

Elacıııım seni başlığımda görmek ne güzel :) Yedim dolmaları öğlen 2 tane. Ama dediğim gibi bundan sonra öğlen birer tane yiyeceğim yoğurtla. Akşam da salata Neyse ki salata karnı doyuran bir şey... elaprensess ela

Bugün yediklerim (diyetimin 5. günü) Sabah: 2 kibrit kutusu peynir, 1 tavada yumurta , 1 Kepek ekmeği, domates salatalık Ara: Yarım eti form bisküvi Öğlen: Kepek ekmeğine peynirli sandviç Ara: 4 kuru kayısı 5 badem Akşam: Yağsız salata ve fırında sade mantar. Ara: 10 adet çilek Bugünü de böylece 900 kalori ile kapattım :))

Ve sanirim zayıflayamicam. dikkat edemiyorum elimde olmuyo. Aksams kdr etsem gece muhakkak bozuyorumof bilmiyorum napcam. bnm icin 4 kilo 4 kilo vermk istiyorum

Canım kesinlikle öyle bir şey yok. Bak sana yardım etmeye çalışıyorum ama yapamam diyorsun... Bunun başka çaresi yok tatlım 3 ana öğün 3 ara öğün yapacaksın ve kesinlikle kaçamak yapmayacaksın :) Kaçamak yaparsan zayıf olmayı unut, zayıf olmak istiyorsan da kaçamağı unut. Bu 2+2=4 kadar kesin güven bana :) Kaçamak yapmazsan vereceksin.

Bugün diyetimin tam 2. haftası bitti :) Yediklerim: Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, 2 ince dilim hindi salamı, 1 domates Ara: 2 adet mandalina Öğlen: yarım porsiyon kısır, bir kase yoğurt Ara: 2 kuru kayısı 5 badem Akşam: yarım porsiyon kısır, yarım kase yoğurt Ara: 4 kuru kayısı 5 badem Toplam kalori: 1100

dolmaci guzeli napiyorsun bir "ceeee" yapayim dedim sana

Ben de darısı senin başına diyorummm

Ama ben yemek yemekten çok zevk alıyorum :44: O yüzden dediğini yapmak benim hiç istemediğim bir şey. Onu yapacağıma diyet bitince koruma aşamasında haftasonları istediğimi istediğim kadar yeyip haftaiçinde 1000 kalorilik sağlıklı besinler tüketmeyi tercih ederim. Haftasonu için haftaiçini feda ederim yani yeter ki iki gün istediğim gibi yiyeyim camamber

Rica ederim canım ne demek :) Sen yine zorlandığın noktaları yaz ben sana yardımcı olmaya çalışırım. A

Hahah &#128520; ben bi maşallah diyeyim de nazarım deymesin &#128525;&#128525;

Dün yazmaya vaktim olmadı dün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 domates, 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara:1 elma Öğlen: 1 kase yoğurt Akşam: Balık ızgara, salata Toplam 920 kalori Annemlerde olmama rağmen kaçamak yapmadım ama bugün 50 gram dondurma yedim onu kaçamaktan saymıyorum ama Hem sütlü tatlı yani masum hem de 50 gramı 80 kalori...

Canım benim bak ne güzel pilates yapmışsın. Kaçamakları da biraz azaltırsan oldu bu iş :) Ki ilk iki haftada 2 kilo vermişsin, yine verdiğini göreceksin tartı günü. Ben de yarın spora başlıyorum spor salonuna :) C

Bugünü 1060 kalori ile kapattım :) Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği, yeşil çay Ara: yarım paket eti form Öğlen: Domatesli şehriyeli çorba, 150 gr yağsız dana kıyma Ara: 4 adet kuru kayısı, 5 badem Akşam: Fırında sebze , 1 kase yoğurt C

Canım ben spor salonuna yazıldım onlar bana bir program yazdı onu yapıyorum... Önce 10 dk bisikletle ısınma var. Ardından minder hareketlerine geçiyoruz, işte mekik ile karın filan çalışıyorum bacak hareketleri, bel-kalça hareketleri, kol için hafif dumbellarla hareketler var. O yer hareketleri toplam yarım saat sürüyor. Onun ardından da 50 dakika kardiyo yapıyorum. 10 dakika bisiklet, 10 dakika eliptik ve 30 dakika koşu bandı. Toplam bir buçuk saat filan sürüyor sporum

Canım bence senin listende kaçırdıkların dışında iyi :) Bu kaçırmayı haftada bir yapıyorsan tabi sıkıntı değil, ama haftada birden fazla yapmamaya çalış. Ben dün sabahtan akşama kadar hastanedeydim o yüzden yazamadım. Sabah yemeğimi de yanıma alamadığım için orada yemek zorunda kaldım bu yüzden 1200ü buldu toplam kalori Sabah: 1 dilim peynir 1 dilim kepek ekmeği Ara: ara öğün yapmaya fırsatım olmadı. Öğlen: 1 kase ezogelin çorba 1 küçük lahmacun 1 ayran Ara: yarım paket mavi yeşil pirinç-mısır patlağı Akşam: 1 kase ezogelin çorba 3 adet küçük kadınbudu köfte Ara: 4 kuru kayısı 5 badem. Hastane yemeklerinde makarna-pilav-tatlı ve patates püresi vardı onları yemedim. Ama yine de biraz aştım gibi hissediyorum... Lahmacun da iyi değil tabi... C

Reaktif hpoglisemi olanlar az yersede kilo alıyorlar cok yersede diyolar.

Baya tatlı yedim çikolata bisküvi filan Ama hala midem bulanıyor ya tiksindim resmen bisküviden...

esra bunu buldum tamda senin istedigin gibi diz icleri felan... sevil kozmetike var bir arastir istersen Methode Jeanne Piaubert Dietic Minceur Yağ Kırıcı Thermo Roll-On bende catlak kreminimi alsam diye dusundum yada bunu varisli bolgeye surmeyin diyo ama Önceki

İnşallah canım yaa... Diyete başladığımdan beri pek kaçamak yapmadım, yarını serbest gün ilan edip kendime ödül vermek istiyorum ama bir yandan da korkuyorum emeklerim boşa giderse diye :44:

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 tatlı kaşığı reçel, 1 domates, 1 haşlanmış yumurta, 4 yeşil zeytin. Ara: 50 gr sade dondurma. Öğlen: yarım porsiyon ekmeksiz patlıcan kebabı. Akşam: balık ızgara ve salata. Toplam 900 kalori :)) Pipet

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 1 eti form kraker Öğlen: 2 küçücük kabak dolması Ara: 4 kuru kayısı 8 badem Akşam: Yağsız bol salata Toplam 690 kalori. Ayrıca bugün tartı günümdü spordan önce tartıldım taaaam 50,9 kiloyum bu hafta vereceğimi düşünümüyordum ama yine de 400 gr vermişim daha bir gaza geldim çoook mutluyum

Bugünki menüm :) Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 1 mandalina Öğlen: 150 gr az yağlı dana kıyma, 1 domates, 1 salatalık Ara: 4 kuru kayısı 5 badem Akşam: Fırında sebze ve 1 kase yoğurt. Toplam: 920 kalori :) Bir de bugün salonda bir buçuk saat spor yaptım

Yok canım bugün hastaneden biraz geç döndüm o kadar, merak ettiğin için teşekkür ederim Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim çavdar ekmeği Öğlen: 1 tabak haşlanmış makarna Ara:1 portakal Akşam: Yağsız bol salata, yarım kase yoğurt Toplam 575 kalori :))

Canım ben acayip iştahlı biriyim aslında. Mesela erkek arkadaşımın canı hiçbir şey yemek istemez. Yemek yapıyoruz oturuyor azcık şeyi 45 dakikada yeyip kalanını bitiremiyor. Şok oluyorum. Ya da çevremdeki diğer insanlarda da görüyorum. Sevdikleri şeyi doyup bırakıyorlar mesela. Bende o hiç yok normalde. Ben sevdiğim bir şeyde doymak kavramını tanımıyorum. Ya da mesela evde şekerli bir şeyler olsun. Onu bitene dek muhakkak yerim ve bir gün içinde de biter. O yüzden eve hiç almıyorum mesela. Dışarda da bir çatal alınca devamı geliyor. O yüzden tadlarına bile bakmıyorum. Bir de saldırmıyorsun demişsin ama benim de diyet sırasında saldırdığım günler oldu :) Mesela geçen haftasonu burada kaçamak yaptım yazmıştım ama neler yediğimi yazmadım utandığım için. O gün çikolatalar, bisküviler, cipsler, jelibonlar derken baya abartmıştım. Ama kaçamağin ertesi günü sadece protein alınınca kaçamak daha iyi tolere ediliyormuş bunu yeni öğrendim. Kaçamaksız yapmak mümkün değil... O yüzden bir gün kaçamak yapınca salayım gitsin dememek lazım, bir daha 1 hafta kaçamak yapmama cezası verirsek o bir kaçamak o kadar da etkilemez diye düşünüyorum :)) . push ; camamber

Diyetimin 6. günü: Sabah: 1 dilim peynir, az yağda pişmiş yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, domates, biber, 1 kupa yeşil çay Ara: 1 paket eti form mısır ve pirinç patlağı Öğlen: 5 adet nugget domates, marul, mor lahana Ara: 4 kuru kayısı, 5 badem Akşam: 1 kase yayla çorba, 1 dilim kepek ekmeği Bugün de toplam 920 kalori :)

Ben bugün öğle arası sütlaç yedim ona ne dersin C

Canım ben de aynen öyleydim. Her gün abur cubur namına mutlaka bir şeyler yerdim. Ya bisküvi, ya kek, ya pastaneden sabah aldığım poaçalar, ya çikolata, cips, jelibon... Mutlaka yerdim. Ona göre de normal yemeği az yerdim, aldığım kalori 1000'i geçmezdi. O yüzden de azıcık yiyorum neden kilolar gitmiyor diye hayıflanıyordum. Diyetisyen listelerine bakıp ben bu kadar yersem kilo alırım diyordum. Ama öyle değilmiş, tecrübe ettim bunu. Listelerdeki şeyleri toplayınca 1000-1500 kalori arası yapıyor. Çok yiyorsun ama hep az kalorili şeyler olduğu için totalde az kalori almış oluyorsun. Yani abur cubur yemeyince öyle de böyle de gidiyor o kilolar. Sağlıklı yemeklerle 1500 kalori almak, sağlıksız abur cubur/fast food tarzı şeylerle 800 kalori almaktan daha iyi. Daha çok kilo verdiriyor. Benim sana önerim de abur cuburu kesinlikle ve kesinlikle bırakman. Benim abur cubur anlayışım bir avuç ceviz, 5-6 badem, 4-5 kuru kayısı veya 2-3 kuru incir oldu artık. Sen de abur cuburunu bunlarla değiştirmelisin. İlla da bisküvi kraker yiyeceğim diyorsan light bisküvi ve krakerlerden ye. Ama günde maksimum bir paket. Çünkü maalesef onlar da karbonhidrat yüklü. Veya tatlı krizin gelirse kuru kayısı, kuru incir, meyveli yoğurt ye. Sözün özü canım, abur cuburdan muhakkak uzak dur, karnın acıkmasın ve abur cubura yönelmeyesin diye muhakkak sağlıklı ara öğünler yap. Böyle yaparsan eminim kilolar gidecektir, benimkiler birer birer gidiyor :)

Bugünki menüm: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim çavdar ekmeği Ara: 3 kuru kayısı Öğlen: 1 kase mercimek çorbası, yarım kase yoğurt Ara: 5 badem Akşam: Yağsız bol salata Toplam 565 kalori Yarın tartı günüm. Acayip bir merak içersindeyim, 500 gr gitmiş olmasını istiyorum camamber

Bence de. Insan odaklandımI oluyo bu iş. Bu aksam spor yapıcım. Leslie sansone 3 mail evde yürüyüş. 300 kalori. 45 dk Kalorinibil.com a üye ol. Kalorini hesapla

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık, 4 zeytin Ara: 3 ceviz Öğlen: 2 zeytinyağlı biber dolması, 1 kase yoğurt Ara: 1 eti form, 8 badem Akşam: Yağsız bol salata Toplam 995 kalori, ve bir buçuk saat spor yaptım elaprensess ela

Valla dün bugün büyük basarı gostermıssın tebrık ederım. Akşamları özellikle gayet ıyı gıtmıssın. Sen ne zaman tartı gunü yapıyorsun senın de bence hedefın yarılanmıştır

Allah'tan tartım kafayı yedi hep aynı yerinde sayıyor. Ne kadarı verirsen ver. Neden diyorum bir günde uç kez tartılıyordum kafayı yıcek sekilde. Ben diyetisyene gittim. Onbesgun de bır gel dedı. Hf ya cuma tartacak bakalım son. uc ne olacak. Ama ınsan verince gaza geliyo

Bugün: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 1 portakal Öğlen: 2 kepçe tarhana çorbası, 1 biber dolması Ara: 4 kuru kayısı 8 badem Akşam: Yağsız salata Toplam 690 kalori. Pazar günkü kaçamağı attığımı düşünüyorum pazartesi gününden beri akşamları salata yiyorum, yarın tartı günüm çok heyecanlıyım :116:

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği, domates Ara: 1 portakal Öğlen: 1 biber dolması, yarım kase yoğurt Ara: 4 kuru kayısı 8 badem Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, bol salata Ayrıca bugün bir buçuk saat spor yaptım

Evet canım, sağlıksız da olsa sadece bir gaza gelme ve hemen kilo verdiğini görerek moral toparlamak için 5 günlüğüne yap. Ama daha sonra sağlıklı diyete dönersin en doğrusu bu

Canim benim tek diyebilcegim sabah az aksam biraz daha cok olmus tam tersi olsa harika olurdu :) Bu arada kacinci sinifsin

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: yapmaya vaktim olmadı Öğlen: 1 kase kabak çorbası Ara: 1 portakal Akşam: 1 kase kabak çorbası Toplam 530 kalori. Veeeee bugün tam bir buçuk saat spor yaptım

5 gun gun degil)5 gun)ilk gun patates 2ci gun Sebze boyle

Canım benim, bugün tartıldım 54,2 ile başlamıştım tam 53 çıktım çok mutlu oldum Bugün yediklerim: Sabah: Kepek ekmeğine peynirli sandviç Ara: 2 kuru kayısı 5 badem Öğlen: Yarım porsiyon kısır, 1 bardak ayran, bol salata Ara: 2 kuru kayısı 3 badem Akşam: Kısırın kalanı , bol salata Annem yanıma geldiği için sevdiğim yemek olan kısırı yaptı ısrar ederek... Ben de yağını zorla az koydurdum. Bulgur fazla karbonhidrat ama bugünlük de böyle olsun :) toplam 900 kalori :)) C

Bugün yaptıklarım ve yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara: 4 kuru kayısı Öğlen: 1 kase sebze çorbası,1 kase yoğurt Ara: 10 badem Akşam: 1 haşlanmış yumurta Toplam: 690 kalori. Ayrıca bir buçuk saat spor yaptımmm

Bugün tüm gün dışardaydım o yüzden maalesef pek ara öğün yapamadım... Ama yine de çok yemediğim için mutluyum, sonuçta ara öğünleri normal öğünde çok yememek için yapıyordum ama bugün yine de çok yemedim :) Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 2 ince dilim hindi salamı, 4 yeşil zeytin, yarım tatlı kaşığı yağda tavada yumurta Öğlen: BurgerKing ton balıklı salata, küçük ayran Akşam: 1 porsiyon ıspanak borani (yoğurtlu ıspanaklı bir yemek, dışarda yediğim için biraz yağlı gibi geldi ama dışarda yiyebileceğim en masum şey buydu. Kalori 250 imiş) Ara: 1 armut Toplam 870 kalori :))

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim çavdarlı ekmek Ara: Yarım portakal Öğlen: 1 kase kabak çorbası Ara: Yarım portakal Akşam: 1 kase kabak çorbası Toplam: 535 kalori. Bir de bir buçuk saat spor yaptım bugün az oldu yediklerim farkındayım ama detoks benzeri bir şey yapmaya çalıştım 2 gün böyle olacak hafta sonu 2 gün yaptığım kaçamağı telafi etmek için ceza

Merhaba calimero, iki haftada iki kilo vermişsin çok güzel bir sonuç bu :) 56 olmak istiyorsan sanırım 1 ay diyete devam etmen gerekiyor. benim hedefim 5 kilo ama ben yine de 2 ay düzenli beslenmeyi planlıyorum. Senin konun var mı? ben de sana destek olmak isterim :)

Merhabalar :) Hayır ben öyle bir diyet uygulamadım... 5 gün gün diyeti nedir bilmiyorum... A

Çok sevindim esra &#128525; harikasın&#128079;&#128079; başladığından beri her hafta kilo vermişsin vallahi yaa çok güzel &#128077;&#128519;&#128536;&#128537;&#128537;&#128537;

off keşke benim de sorunum 5 kilo olsA ((( şükredin

Aa oyle mi tamam o zaman tatlim sasirt vucudunu :sly::sly: en cok ne yedin bugun tatli mi tuzlu mu &#128131; ben once tatliya saldiriyorum sonra tuzlu yiyince tatli ne bicim biseymis ya diyorum&#128516;&#128516; yinede tatli her zaman canimdir &#128517;&#128517;

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim çavdar ekmeği Ara: 7 badem Öğlen: 1 kase yayla çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği Ara: 1 muz Akşam: Yağsız bol salata Toplam 560 kalori ve bir buçuk saat de spoooor

esracim ben uzun zamandir sıkılastırici ariyorum.. simdilik idareten nivea aldim fena degil gibi.. ama kafam cok karisti.. cok kilo vermekten acik cividim.. karin bolgem biraz derisi buzuldu ole cok kotu degil.. ama kafama takiyorum iste.. benim icin sıkilastirici lazimdi ote yandanda bikini bolgesinin altinda catlaklar var... bir aydir bu urunlere hep bakiyorum. dun bunu gordum bundandami alsam diye dusundum birde bu markanin catlak icin olani vardi.. neyse uzatmiyimm bugun kafama esti... Elancyl Çatlak Kremleri aldim 3 tup.. yani pahali urunler hakkimi catlakta kullandim... kafami en cok catlak karistiriyo cunku.. nivea yayi kullaniyorum zaten... insallah sporlada sıkılasirsammm cok yazdim dimi

Bakayım canım günlüğüne. Ama o kişiden kişiye göre değişir... Ben hep çok az yiyen biri oldum ilk mesajda yazdığım gibi metabolizmam çok yavaş... O yüzden normal bir diyetle kilo veremiyorum yani biraz daha kısmam gerekiyor mecbur :) Şanssızlık mı artık küçüklükten beri az yemeye alışmaktan mı bilmiyorum... Abur cuburu kesmek bile önemli bir adım sen de iradeli olursun kilo vermeyi ve fıstık gibi olmayı ne kadar istediğini düşün

Elimde olmuyo kisürekli biseyler yemk istiyorum önüne geçemiyorum offf cok zor gitmicek sanırımumutsuzum.

Esra seninle beraber yapalım diyeti, destek olalım birbirimize. Bazı sayfalar çok kalabalık tam olarak denetlenmis hissetmiyorum onlarda. Burda birbirimizi yorumlayabiliriz. Ben de öğrenciyim mecburen okula yemek götürüyorum ya da orada çok az yiyorum genelde yağlı ve bol karbonhidratlı olduğu için menüler. Bakalım inş faydali oluruz birbirimize. Sana da kolayliklar diyetinde

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: Çeyrek form bisküvi Öğlen: 1 kase mercimek çorbası, fırında kabaklı mücver, 1 dilim kepek ekmeği Ara: Diyet mozaik pasta Akşam: Fırında karnıyarık Toplam 950 kalori. Ve bugün bir buçuk saat spor yaptım

Tebriik ederim cok guzel vermissin esracim 50.9 harikaaa 2 3 haftaya kalmaz 49 kiloyu da gorursun&#128524;&#128522;&#128522; Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 2 kuru kayısı 6 badem Öğlen: Kepek ekmeğine ton balıklı sandviç, yağsız bol salata Ara: 1 paket eti form Akşam: 1 kase hazır çabuk çorba, 1 haşlanmış yumurta Ayrıca bugün arkadaşımın doğum günü kutlaması vardı, en sevdiğim meyveli beyaz kremalı pastadan kestik ama ben tadına bile bakmadım, o sırada canım çok istedi ama şuan yemediğim için çoooooooook mutluyum

Aynen tatlım en kıymetlisi sağlık senin böyle olmana gerçekten üzüldüm Patlamış mısır ise yağsız olarak patlatıldığında az kalorili oluyor. Ben onu hiç sevmediğim için pek araştırmadım, ne desem yalan olur ama bana az yendiğinde iyi bir atıştırmalık gibi göründü. Çünkü şimdi internette baktım yağsız olarak patladıysa 1 kasesi 31, az yağlı patladıysa 1 kasesi 55 kalori imiş. Tabi burada kaseden kastettikleri bildiğimiz çorba kasesi canım, eğer bu kadar çok seviyorsan iki çorba kasesi yiyerek bir ara öğün yapabilirsin gibi geliyor bana. Ama iki kaseden fazla yememeni öneriyorum. Çünkü karbonhidrat oranı yüksek. Yine de çikolataya sarmandan iyidir, bence otur ikindide aynen bir çay demle, çok az yağlı veya yağsız patlamış mısırını yap, 2 çorba kasesi de keyifle ye ara öğün olarak. Vicdan azabı da duymadan çünkü gerçekten kalorisi az :)) Peki canım sende bu şikayetler 3 ana 3 ara öğün (3+3) yaptığın halde mi oluyor? Bu soruma cevap verdikten sonra senin için bunu biraz araştıracağım.

Bence hazir surda 2 3 haftan varken hic motivasyonunu kararliligini bozma derim ha simdi cok canin cekiyorsa ye ama zaten cok bisey kalmadi yapmasan daha rahat gecer ilerki surec &#128522;&#128522;

Ya sen baya istikrarlisin. ben yaklaşık 1 senedir 60 61 kiloyum. koruyabilyorum ama veremiyorummmm. ben sadece tok karnina bile tartilsam 56 olmk istiyorum basaramiuorum.

Merhaba. Benim de 5 kilo vermem gerekiyor. Benim yaşım 32 boyum 155. 2 hf önce kilom 62,9 dü. 2 hf dır dıyet ve spor yapıyorum. Ikı kilosunu verdım. Suan 60,6 um. Ama benim 56 ya düşmem gerekiyor. Hergüne evde Youtube dan spor yapmaya çalışıyorum. . Birbirimize destek olalım zayıflayalım

Sen de ben gibisin. Ben de 1,5 aydır diyetteyim 53ten 50ye düştüm 2 kilo daha versem sanki hayatımdaki bütün problemler çözülecekmiş gibi hissediyorum :))

Canım ben de tıp öğrencisiyim bak denk gelmemiz ne iyi oldu :) Reaktif hipoglisemin varsa sık sık bir şeyler yemelisin. Ben de aynen öyle yapıyorum, 2 saatte bir ağzımda bir şeyler oluyor. Sürekli yemek yapmak gerçekten zor, ben öğrenci olduğum için her öğle arası yürüyerek eve gelip yemek yapıp, yeyip, tekrar yürüyerek okula ancak yetişiyorum. Bazen de yanıma alıyorum bozulmayacak bir şeyse. Sen de böyle yapabilirsin :) Sana benim kendi yaptığım pratik yemekleri yazayım, belki dener beğenirsin :) Öğlen veya akşam yemeği olarak: Fırında sebze (kabak patlıcan mantar ve biberleri ince ince doğruyorum, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 diş sarımsak ve baharatlardan hazırladığım sosla terbiyeleyip fırına atıyorum. Hazırlaması 10dk, pişmesi 30-40 dk sürüyor.) Şnitzel/nugget (hazır gıda olduğu için aslında çok sağlıklı değil. Ama pratik olduğu için çok tercih ediyorum. Tabi nuggetı 5 adet, şnitzeli de 1 adetten fazla yemiyorum bir öğünde.) Ton balıklı salata/sandviç Peynirli sandviç (Kepek ekmeği, 2 dilim domates, 30 gr peynir ve 2 dilim ince hindi salamından oluşuyor.) Menemen Mantarlı yumurta (yine çok sevdiğim pratik bir şey. Tabi menemen ve buna sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı kullanıyorum. O da tavaya yapışmasın diye) Az yağlı dana kıyma (annem kıymayı önceden az yağlı kavurup, 150 gramlık buzdolabı poşetlerine bölüp buzluğuma koymuştu. Sen de bir gün oturup bir kilo yağsız dana kıymayı az zeytinyağında kavurup bunu da 150 gramlık poşetlere bölüp dondurabilirsin. Yerken yapman gereken tek şey onu buzluktan alıp tavaya hiç yağ bile koymadan 10 dk ısıtman olacak. Gerçekten çok pratik. Tabi poşetlere koyarken onları iyice yassıltarak koy. Daha kolay çözünüyor.) Haşlanmış brokoli/karnabahar Onun dışında bir çorba yapıp 2 gün onu yanına bir şeylerle yediğim oluyor. Kepek ekmeği, salata veya 1 kase yoğurt ekleyebilirsin yanına. Her türlü çorbayı da yapabilirsin, sadece kremalı çorbalarda hazır krema veya unu yağda kavurarak üstüne süt eklenmiş ev yapımı krema kullanma. Sadece süt koy. Tadında hiçbir şey farketmiyor güreceksin, sadece çorba daha sıvı oluyor.) Ayrıca sadece 1 kase yoğurdu 1 dilim kepek ekmeğiyle yiyorum vaktim yoksa. Veya kalmış salata varsa onu yoğurtla veya kepek ekmeğiyle yiyorum. Bunlar dışında normal yemekler yapıp iki gün tüketebilirsin. Mesela taze fasülye, bezelye, musakka, türlü gibi yemekler gerçekten harika olur. Ara öğünlerde yiyebileceklerin: Kuru kayısı (4-5 adet. Şeker ihtiyacını da alır. Ama glisemik indeksi düşük olduğundan kan şekerini fırlatmaz) Badem (6-7 adet) Ceviz (3-4 tüm ceviz) Kuru incir (2-3 adet) Yarım paket eti form veya mavi yeşil ürünleri Meyveli yoğurt (Ben bazen evde kendim yapıyorum. 2 çay kaşığı vanilya, 1 kase yoğurt ve 10 çileği atıp rondoda çekiyorum. 2 kaselik meyveli yoğurt çıkıyor gayet de güzel oluyor. Aynısı kiwi ve şeftali ile de yapılabilir. Ama uğraşmak istemiyorsan activia da yiyebilirsin) 2-3 kare bitter çikolata 1 porsiyon meyve (1 elma, 1 armut, 2 mandalina, 1 portakal, 10 çilek gibi seçenekler olabilir. Yalnız muz ve ananas yemeni önermiyorum. İşte seçenekler bunlar tatlım. Hepsi de gayet pratik. Ben çevirip çevirip bunları yiyorum. Bence senin de kahvaltı dahil 3 kez ana öğün, aralara da 3 ara öğün serpmen gerekli. (3+3). Bu sayede hiç aç kalmazsın, kan şekerin fırlayıp düşmez, ve aç kalmadığın için abur cubura da yönelmezsin. Umarım yeterince yardımcı olabilmişimdir :) Ha bu arada benim aynen bunları yapıp 19 günde 2 kilo verdiğimi belirtmek isterim. 2 kilo çok değil gibi görünebilir ama hem zaten benim bki:20 yani verilecek kilom çok az olduğundan çok yavaş gitmesi gerekiyor, hem de gayet sağlıklı ve kalıcı bir biçimde gittiğine eminim. Zaten acelemiz olmamalı, en yavaş verilen kilo en sağlıklı verilen kilodur. Ayrıca 19 günde 2 kilo demek, 2 ayda 6-7 kilo demek ki bu harika bir sonuç bence

Ayrica arrtik patlamış misira kafayi sardm ikindinde bir cay demliyorim buyukkk bir kasede oni yiyorum. tek ax olan yagi oluyo ama ciddi ciddi buyukk bir kase. birde sunu soleyim reaktif hpogliseminin teshisi konduktan snra o laca basladim ilacin yan etkidi olunca degistrdim duzenli olrk kullaniyorum ve dun resmn aglafim cunku ilacim binlik we sikytlerim yine war. reaktif hpoglisemi nin belirtilerinin hepsiii warr. bas donmesi halsizlik bulanti terleme uyku sadece inanin sade c e birkaç. Cokkk kotu durumdayim. sikayetlrrimin azalmamasi bni uzuyo rabbim yardim etsin bana ve bütün hasta olanlara. Seninde dediğin gibi saglikli zayiflayalim sagligimizdan olmayalim. en kiymetlimizz saglimiz yaa.

Aksam cok guzel ama ogle sadece yogurt az olmamis mi :/ Sebze yiyorum canim seyirdeyim 4 gun atak yaptim ve toplamda 2 kilo kadar verdim bakalim dukan bana mayis 7sinde 49 olursun dedi hergun de spor yapiyorum 10 mayis dogum gunum insallah vermis olcam yazda geldi elbiseler kotu duruyor ustumde Önceki

Sen de hoşgeldin tatlım, 61den 57ye düşmek çok zor değil ya, bir de benim listemi incele istersen, ilk sayfada yazıyor. Ama tabi ben hiç kaçamak yapmıyorum. Sen de yapmazsan hedefine kısa sürede ulaşabilirsin bence Bugün yaptıklarıma gelirsek, yine bir buçuk saat spor yaptım. Sabah geç uyandığım için kendime bol çeşitli ama sağlıklı güzel bir pazar kahvaltısı hazırladım. Kahvaltı geçe kaldığı için de bugün mecburen iki öğün yaptım. Yediklerim: Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrik kutusu beyaz peynir, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, domates, salatalık, 4 zeytin, 4 dilim ince hindi salamı, çok az yağda (1 çay kaşığı) teflon tavada yumurta. Ara: 2 kuru incir, 5 badem Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeğine light ton balığıyla sandviç, yarım kase yoğurt Ara: 5 badem. Ayrıca bugün tartı günümdü, 52,2 çıktım, geçen haftadan bu yana 0,8 kilo vermişim çok mutluyum

süpper bravo sana kutlarım. aslında kilon da fazla değilmiş o kadar sıkma kendini

Sabah:2dilim Çavdar'ın ekmeği Light peynir ile tost Ara 2 kuru kayısı 2 ceviz Öğle:çalıştığım yerde ne varsa Ara:bir küçük süt 3 adet Light bisküvi Akşam yoğurtlu ıspanak 1,5 dilim Çavdar'ın ekmeği Bugün kaçırdıklarım: ıkı adet küçük gofret ve bir adet kakaolu bisküvi

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 2 küçük mandalina Öğlen: Yarım porsiyon kısır, bol yağsız salata Ara: 1 adet bütün ceviz (aslında 2-3 yemem gerekti ama evde sadece 1 tane kalmış...) Akşam: yarım porsiyon kısır, 1 kase yoğurt Toplam 880 kalori :)) Ayrıca cumartesi günü spor salonuna yazıldım, bugün 2. kez gittim :))

Merhaba bayanlar :) Ben daha önce binlerce diyet denedim dukan diyetidir protein diyetidir 5günde 5 kilo diyetidir... Hiçbiri işe yaramadığı gibi metabolizmamı da acayip yavaşlattılar... Şuanda 54 kiloyum ve hedefim 49 kilo olmak. Ama metabolizmam aşırı derecede yavaşladığı için normal bir insan gibi yemek yesem bile kilo alırım o derece düşünün. Bu 5 kiloyu vermek için hiç acelem yok, mümkünse 2 aya yaymak istiyorum çünkü artık sağlıksız diyetlerin vücuda zararlarını tatmış biri olarak metabolizmamı biraz daha yavaşlatmak istemiyorum. Öğrenci olduğum için diyet yemekleri hazırlamam biraz zor oluyor ama pratik şeylerle idare etmeye çalışıyorum. Bugün diyetimin 4. günündeyim, kendime bir günlük oluşturmuştum ama neden buraya yazmayayım dedim :) Yıllardır takip ediyorum burayı ve hep burada güç alıyorum, o yüzden günlüğümü burada oluşturmaya karar verdim. 1 hafta sonra da spor salonuna yazılıyorum böylece sağlıklı bir şekilde vereceğim bu 5 kiloyu :) Beslenme düzenine gelecek olursak, genel olarak karbonhidrattan kısmaya çalıştım. Listemde 1 güne ortalama 80 gr karbonhidrat düşüyor ve karbonhidrattan fakir diyetlerde 100ün altında almak gerekiyormuş. Yağdan pek kısmadım çünkü vücut karbonhidratı az alınca enerjisini yağdan karşılıyormuş. Hem gün içinde aldığı yağdan hem de vücuttaki yağlardan. Günlük menülerim ortalama 1000 kalori ve 6 öğün. Örnek vermek gerekirse: Sabah: Süzme peynir 2 kibrit kutusu 1 dilim kepek/çavdar/light ekmek Domates (haftasonları 1 haşlanmış yumurta ekliyorum) Ara: Yarım paket form bisküvi veya 3 kuru kayısı ile beraber 4 badem Öğlen: Bol bol seçenek var. Aşağıdakilerden biri: Ton balıklı salata Şnitzel (1 dilim) Nuget (4-5 adet) Salata+kepek ekmeği Salata+yoğurt Yağsız dana eti Az yağlı menemen Kepek ekmeğinden peynirli sandviç Fırında sebze Çorba+kepek ekmeği Çorba+yoğurt Ara: İlk ara öğündekilerden biri. İlk ara öğünde hangisini yediysem bunda diğeri. Akşam: Öğlen seçeneklerinden biri. Sadece şuna dikkat ediyorum: Öğlen et yediysem akşam yemiyorum, sebze ya da salata ya da çorba yiyorum. Öğlen et yemediysem de şnitzel, nugget, menemen veya ton balıklı salata yiyorum. Son ara öğün: Kendi yaptığım şekersiz meyveli yoğurt. Günde 2-2,5 litre su, 3 kupa yeşil çay. İşte benim programım böyle hanımlar. Destek olursanız çok sevinirim :) Ayrıca öğrenci olduğum için yapabileceğim pratik diyet yemekleri konusunda da bilgisi olan varsa çok mutlu olurum :) Gelişim: Başlangıç...54,2 1. hafta...53 2. hafta...52,2 3. hafta...51,7 4. hafta...51,3 5. hafta...50,9 6. hafta...50,8 7. hafta...50,1 8. hafta...50,0 9. hafta...49,3

Bugünki menüm: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: Yarım dilim diyet mozaik kek Öğlen: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeği, bol salata Ara: 4 kuru kayısı, 8 badem Akşam: Kabaklı meze, havuçlu meze, 1 buçuk dilim kepek ekmeği Toplam 950 kalori

o da guzel ama pratikte benim icin mumkun degil. mesela haftaici dogum gunu kutlamasi olur, baska bi sey olur pasta yemem icki icmem vs gerekir o zaman yine saldiririm ben yemeklere diye dusunuyorum, o yuzden her kosula hazirlikli olup her zaman az yemeye alismak bana daha uygun. cok zorlanicam ama benim sifir beden arkadaslarim bu sekildeler. hicbir yemegi reddetmezler ama her yemegi yarim birakirlar nerdeyse. sen benden once ulasirsin hedefine, o zaman senin koruma yonteminden de tuyo alirim :) elaprensess ela

Ben bu tarifleri yazdim hepsini denicem. tip ogr e ncisiyle karşılaştığım cok mukemmrl oldu. cok guzel detaylar yazmissiniz uygulaması cok rahat. Bide bende abur cubur u biraksam süper olcsk. surekli evde yim 2 yasinda kizim var çıkamıyorum biryere sıkıntı dan yiyorum. Iyiki uye olmus yazmisim cok tesekkurlrr:)

Harikasın Ben de 2 haftadır hiç unlu şekerli, kızartma tarzı yiyecekler ve abur cubur yemiyorum. Ben de 1.2 kg verdim şimdilik, 50nin altına düşebilirsem çok çok sevineceğim. Ama acelem yok, kendime 1buçuk-2 ay veriyorum. şuan 53'üm :) . push ;

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara: 4 kuru kayısı Öğlen: Haşlanmış tavuk, fırında mantar Ara: 10 badem Akşam: 1 haşlanmış yumurta Toplam 590 kalori

Bugün: Sabah: 1 dilim peynir 1 dilim tam tahıllı ekmek Öğlen: Haşlanmış tavuk, yarım kase yoğurt Ara: Yarım elma Akşam: Yağsız salata, 1 haşlanmış yumurta Toplam 540 kalori ve bir saat 15 dakika spor yaptım çoook mutluyum

aynen ben babamdan fazla yiyorum mesela :) ya iste tam senin anlattigin seyleri asmamiz lazim aslinda kiloyu koruyabilmek icin. atiyorum pizza soyleyince iki dilim yiyip kalani kenara kaldirabilmeyi basarmak gibi. hic yememek basit bi sey benim icin, lazanya yedigim icin nasil olsa diyeti bozdum diyip butun lazanyayi lupletmedigim yarisini tabakta biraktigim gun basarmis sayicam kendimi :)

Bugün annemle babamın evine gideceğim için akşam yazamam, bir kısmını yedim ama yiyeceklerimi hep sabahtan planladığım için bugün yediklerimi şimdiden buraya yazabilirim :) akşamüstünden itibaren yolda olacağım için son öğünüm yolda olacak, o da ancak diyet bisküvi olabilir. O yüzden bugün baya bir düzensiz olacak. Yine de kalori miktarı az, o yüzden sorun değil. Sabah: Yarım dilim beyaz peynir, yarım dilim kaşar, 1 dilim kepekli ekmek Ara: Yarım paket eti form Öğlen: Kepek ekmeğine ton balıklı yarım sandviç, 3 kaşık yoğurt, 1 haşlanmış yumurta, 1 domates Akşam: 1 paket eti form, 4 kuru kayısı, 8 badem Toplamda 805 kalori, ve okuldan çıkar çıkmaz bir buçuk saat spor yaptım :)) Bu arada bugün tartı günümdü, spordan önce tartıldım tam olarak 51,3 kiloyum. Regl olduğum için geçen haftayla aynı çıkmasını bekliyordum ama ödeme rağmen geçen haftadan 400gr eksik çıktım :)) Tam bir ayımı tamamladım diyette, 54,2 ile başlamıştım, bir ayda 2,9 kilo vermişim çooooook mutluyuuum

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, domates Ara: yapamadım Öğlen: annemin kepekli undan yaptığı lor böreği, 1 kase yoğurt Ara: 1 avuç ceviz Akşam: 1 adet ızgara balık, yağsız bol salata Toplam 1015 kalori :)) . push ;

selam kızlar :) bende 2 haftadır diyetteyim. 68 kiloyla başladım hedefim 62. şu an 66 kiloyum yani 4 kilom var vermem gereken. listeleriniz bence çok güzel:)) umarım hemen gider kilolar :)) fit günlerrrr :)) C

Tamam muhakkak denicem. iki ay sikcam disimi cok sagol destegin icin

esra supersin ya, peki diyet bittikten sonra da hep bu tarzda mi yemeyi dusunuyorsun? bi de hicbi zaman saldirmadan az yemeyi basarmanin bi sirri var mi? :)

Evet cnm şeker yüklemede cikti. normal açlik 85 tokluk 70 iki saat sonra ölçüde oyle cikti. ama ben pek emin olamadigm icin tekrar bir ozele gittim insulin testi yapıldı. Orda da snuc düşük cikti. kesiin reaktif hpoglisemi dedi Ve annem teyzem dayim babaanne herkes seker hastasi. teyzem ve babaannem insulin kullaniolar zaten bastan risk altındaymisim. suan diaformin 1000 mg kullanıyorum. Tartiya ciktim dun gr gitmemiss üzüldüm

ben 23 yaşındayım 171 boyum ve kilom 71 ama ben senin kadar iradeli değilim senin menüyle kendiminkini kıyaslayınca benimki çok fazla geldi :)) ben de günlüğümde yazıyorum yazdıklarımı

Seni anlıyorum çalışınca ne buluyorsan onu yemek zorunda kalıyorsun ve kendını menüye göre ayarlıyorsun.. Çok kaçmamış yıne de. C

Meraba esra. Gayet ıyı gıdıyorum menülerin iyi. Spor yapabiliyomusun. C

Merhaba hoşgeldin. Ben de en son 60.9 düm. Bes gün sonra tartılcam. Ben de uc kilo daha istiyorum vermek. C

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 1 elma Öğlen: 1 kase kabaklı sebze çorbası Ara: 8 badem Ara: 1 dilim yaş pasta, arkadaşımın annesi yapmıştı zorla yedirdi Akşam: 1 haşlanmış yumurta Toplam: 985 kalori. Moralim çok bozuldu çünkü istemeye istemeye yaş pasta yemek zorunda kaldım... Kek, çikolata filan olsa neyse, bildiğin 500 kalorilik kremalı yaş pasta... Tartı gününde akıbetim ne olacak çok merak ediyorum

Aynen ya :) diyetisyene gitmene de çok sevindim en güzel ve en sağlıklısı gerçekten. Birbirimizi de sürekli gaza getirirsek oldu bu iş C

Canim resmen beni anlatmissin.. normal insanlar gibi yesem aninda kilo alirim arkadaslarim bana cok az yiyosun derler ama napayim yoksa onunu alamam bu kilolarin.. benim en buyuk derdim abur cubur valla yemekte gozum yok yemek yemesem hep abur cubur yesem sıkılmam asla &#128584;&#128584; boyum 155 kilom 57 ve 44 45 olsam harika olur diyorum, 12 kilo gibi bisey var onumde. haziranda kuzenimin dugunu var o zamana kadar versem harika olur.. listeni begendim ama ben bu listeyle de zayiflayamam diyestiyenle bile zayiflayamadim 2 haftada 1.1 kilo verdim ve sudan dusun artik :/ yazin cok guzel kilo vermistim dukan diyetiyle ama tamamini getirmedim ustune de yedim kilolari geri aldim simdi yine basladim 2. gunum bakalim cok hizli veriyosun bu diyetle ama surekli disarda olanlar icin zor bi diyet. bu arada bende tıp ogrencisiyim ve derslerim yogun genelde aksam 6da bitiyor malesef dersler :/ neyse uzun oldu ama birlikte verebiliriz kilolari &#9786;&#9786;

Merhaba )Hayirli olsun)Siz 5 gun gun diyetini uygulamisdiniz?

:))) tmm uygulicam. aksam iki kase misir hakkimi kullanabilir miyim? Birde ben suam ayca kayanin listesini uyguluyorum cok memnunum ac kalmiorum ama kacamagi dedigin gbi birakmam lazim.

ben de diyet bitince napicagimi dusunuyorum hep, cunku daha once kilo verdigimde koruyamamistim fazla. ben de evdeyken dikkat edip disarda istedigim her seyin normalde yiyecegimin yarisini falan yemek istiyorum. en buyuk sorunum porsiyon kontrolu cunku mesela dilvinin de tatli yemek. senin menulerinden ornek aliyim biraz :)

Canım bugün tartı günümdü bu hafta 3 gün kaçamak yaptığım için sadece 100 gr gitmiş ama buna bile şükür ben aldığımı düşünmüştüm... Artık hiç kaçamak yok 4 hafta sonra son 2 kiloyu vermiş olacağım Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim çavdar ekmeği Öğlen: 1 kase yayla çorba Ara: 100 gr frambuaz Akşam: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta Toplam 565 kalori. Ve bir buçuk saat spor yaptım. Ayrıca tartı günümdü geçen hafta 50,9'dum bugün 50,8 çıktım... O kaçamaklara bu bile iyi ama artık kaçamak yok!

ikigun once grip gibiydin.. dedim bu kiz tam hasta oldu herhalde.. neyse iyimissin n :))))

Ay bu site çok güzelmiş gerçekten :)

Unlu, şekerli şeyler, nişastalı gıdalar, kızartmalar yok. Geri kalan her şey serbest. Hunharca tereyağı, et vs yiyorum. Bugün itibariyle 49kg'ım

Aynen çok daha faydalı olur. Ben kantinde meyve varsa alıp onu yiyorum, yoksa mecbur form alıyorum. Senin imkanın varsa ara öğünde meyve ye canım çok daha güzel olur :)) Sen kaç kilosun? Boyun kaç? Eminim kararlı olursan kolayca verirsin 5 kilo bir şey değil ben yaklaşık 3 buçuğunu verdim :)

Evet aynen 3 ara ogun 3 ara ogundede olu y o dikkat ediyorum ama bazen elimde olmadan uçuyorum. Mesela simdi bu saatte yufka ekmk arasında ot yedim tutamiyooruuum

Sorun değil elacım ben de kapatım kalkmıştım zaten. Aynen annemin emeğini çöpe atmak istemediğimden birer birer yiyeceğim bir haftaya kalmaz biter :)) Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 1 elma Öğlen: 1 biber dolması, 1 kase yoğurt Ara: 4 kuru kayısı 5 badem Akşam: Yağsız bol salata Toplam 690 kalori. Çok az oldu ama o Pazar günkü cevizleri fındıkları eritmem lazım, cumaya kadar böyle gidecek artık

bacaklar incelince daha uzun gorunuruz, bir de dik durmak onemli. napalim artik turk kadiniyiz :)

Gün boyu yaptığın tek kaçamak sütlaçsa bir şey olmaz. Haftada bir sütlü tatlı yiyebilirsin bence, pasta börek yemenden çok daha iyidir :) Bu arada 2 hafta oldu demişsin, 2 haftada bence 1 kilo en az gitmiştir, ama sen yine de gitmese bile sakın bırakma, çünkü bazen vücut ilk haftalar atmıyor birden atıyor. Bak benim listemi gözlerinle görüyorsun, bende de henüz kilo düşmedi. Ama bir nokta gelecek yağlar kırılacak, ordan sonra birer birer inecek. Hiç kendimizin moralini bozmayalım :) Benim ne yediğime gelirsek. Dün ve bugün sınavlarım vardı. O yüzden biraz dengesiz oldu. Ara öğün filan kaçırdım. Ama yine de dikkat etmeye çalıştım. Dışardan yemek söylemediğim için kendimle gurur duyuyorum. Dün: (toplam 975 kalori) Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: Bir kinder çikolata (erkek arkadaşım zorla ikram etti geri çeviremedim ama 70 kaloriymiş, o yüzden çok da üzülmedim) Öğlen: 1 kase yoğurt 1 dilim kepek ekmeği Ara: Kuru kayısı badem(bu kez 1 avuç kaçtı Akşam: Hiçbir şey yapamadım. Yine kuru kayısı badem yedim. Bugün: (toplam 950 kalori) Sabah: 1 dilim peynir 1 dilim kepek ekmeği Ara: yapamadım. Öğlen: 1 kase mercimek çorbası Ara: kuru kayısı badem Akşam: 1 kase yoğurt 1 dilim kepek ekmeği Ara: kuru kayısı badem Yarından itibaren sebzesi bol günlerime geri dönüyorum. Kalorim 1000i aşmasa da pek sağlıklı olmadığının farkındayım :) . push ;

Yardiiim:)))))ya 4 yaaaa offf

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1 domates Ara: yarım paket mavi yeşil bisküvi Öğlen: Patlıcan ve et Ara: Kuru kayısı badem Akşam: Kepek ekmeğine peynirli sandviç Toplam kalori 950 :) R

İstediğin kadar yaz elacım :)) Sen bence tam sıkılaşacak hareketler yapıyorsun, kremlerle ve diyetle de desteklediğin için harika sonuçlar alacaksın ben eminim :) Benim de haftasonu internetim yoktu, burada sizlere hesap veremeyeince hunharca yedim :26: Bugünden itibaren istanbula gidene kadar kaçamaksız bir şekilde en az 2 kilo vereceğim. Kendimi çok kötü ve sağlıksız hissediyorum kaçamak yapınca, tüm moralim altüst oluyor

esra nerdesin? hasta felan degilsin umariiim

Haftasonu hastaydım yediklerimi paylaşamadım... Çok yemek kaçırmadım ama sporumu yapamadım. Neyse ki cuma günü yapmıştım bugün de bir buçuk saat yaptım yine, çok da arayı açmamış oldum zaten normalde de bir gün durup bir gün yapıyordum. Bu kez iki gün oldu :)) Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim çavdar ekmeği Öğlen: 1 kase yoğurt, 1 çavdar ekmeği Ara: 1 portakal Akşam: Yağsız salata, yarım kase yoğurt Toplam: 570 kalori elaprensess ela

Gerçekten maşallah. Ben senin kadar ac kalamam:) bana gore baya az yiyosun ben bugun walla ne yalan soluyrum nede abartio rm yediklrimi yazim. SABAH.:sadece 2 dilim ekmek arasi tost. Ara oogunumde 1 elma 1 portakal. OGLEN:madimak di ye bir sebzr yemegi buyuk bir tabk ekmeksiz yedim buraya kdr iyiydi. Sonrası facia. sadece aksama kdr i ki orta boy borcamda misir yedim bir bucuk dilm buskivli pasta sarimsakli kofte küçük kase(((ben cok yemisim dimi. boyle giderse gitmez dimi? . push ;

Bugünden itibaren diyete başladım. Sabah hazırlıksız olduğum için 3 tane form kepekli büsküvi yedim 3 bardak şekerli çay içtim. Henüz tartılmadım, bugün tartıştığı kilomu yazarım. Herkese selamlar. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Önceki

Ooo. Süper esra hf sonu gayet iyi uymuştun diyete. Tartı gunü ne zaman

Bugünki menüm: Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir Ara: 2 mandalina Öğlen: Az yağlı dana kıyma , yarım kase yoğurt Ara: 5 kuru kayısı 5 badem Akşam: Fırında sebze, yarım kase yoğurt Toplam 970 kalori. Bir de bugün tam bir buçuk saat spor yaptım Önceki

Bugün canım korkunç derecede çikolata çekti Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir 1 dilim kepek ekmeği Ara: 1 paket special k kraker Öğlen: Şnitzel, 1 domates. üstüne 2 kayısı 2 badem yedim... Ara: 5 kuru kayısı 7 badem Akşam: Menemen, 1 dilim kepek ekmeği. Bir de ev arkadaşım fırında patates yapmıştı ondan sadece 1 incecik dilim patates yiyerek tadına baktım. Toplam 1060 kalori :)

Evet canım ben de çok seviniyorum :)) Ama artık bir kaçamak yapmak istiyorum kendime bir ödül vermek istiyorum da ne olacağına henüz karar veremedim

Ohh guzel gitmiss tatlim boyle devamm&#128079;&#128079; Bugun protein olarak guzel olmus sevdiim &#9786; Spor olarak ne yapiyorsunn Önceki

Kızlar bugün yemeklerim biraz düzensiz çünkü hem sınavım var hem de akşaüstü yola çıkacağım. Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 1 elma Öğlen: Şnitzel Ara: 1 eti form bisküvi Akşam: 1 eti form bisküvi, 4 kuru kayısı 10 badem Bugün bir buçuk saat spor yaptım ve spordan önce tartıldım, 49,3 kg çıktım yani geçen haftaya göre 700gr vermişim bugün 2. ayım bitti diyette ve 5 kg verdim. Hedefime çok yaklaştım ama istediğim ölçülere ulaşana kadar devam edeceğim :) camamber

Birde sürekli evde zaman geciriyoriny sanırım elim het boş kaldı kca keyif icin yemek istiyo o yüzden böyle yiyorum(((

Bugün detoks günümdü henüz bitmedi ama çok güzel geçti kendimi süper hissediyorum Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 haşlanmış yumurta, domates Bundan sonra 2 saatte bir ayran detoksu karışımını içtim, son olarak 9da içip bırakacağım. Tadı da gayet güzel oldu sonuç alırsam arada yaparım çok sevdim :)) Ayrıca bir buçuk saat spor yaptım, 3 litre su ve 3 kupa da yeşil çay içtim

Dün yediklerimi yazdıktan sonra akşam bir arkadaşa kahveye gittim bana zorla 5 adet küçük lokum yedirtti o yüzden dün yazdıklarıma ek olarak 200 kalori aldım... Bu da benim ilk ayımdaki ikinci kaçamağım olsun Bugün yediklerim ise: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 4 kuru kayısı Öğlen: Az yağda pişmiş tavada yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kaşar, 1 kase hazır yayla çorba Ara: 6 badem Akşam: 1 kase sebze çorba, yarım kase yoğurt, yağsız bol salata Ara: 4 kuru kayısı 5 badem Toplam kalori: 990 Bir de bugün bir buçuk saat spor yaptım yine, umarım yediğim o lokumlar erimiştir

Akşam uç köfte 1 dilim Çavdar ekmeği ve bir kase yoğurt Türk kahvesi yanında bir kare biter çikolata Bugün akşamüstü plates yaptım C

Super boylee devam))) Evet canim sagliksiz oldugu belli ama kilolari hizli aldigim icin hemde diyete odaklanmak icin denicem&#9829;

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: Yarım paket form kraker Öğlen: Yarım kase mercimek çorbası, yarım kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği Ara: Yarım paket form kraker Akşam: Canım acayip derecede kahvaltılık çekti :) O yüzden 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmeği, tavada çok az yağda yumurta, domates Ara: 2 kuru incir 4 tüm ceviz. Toplam: 1100 kalori. Bugün biraz kalori limitimi aştım o da çok peynir yediğimden oldu ama tuhaf bir şekilde en sevdiğim yemek kahvaltı

Canım regl döneminin başlangıcından 1 hafta önce vücut su tutmaya başlar. Dolayısıyla ilk gününden 1 hafta önce ve regl dönemin bitene kadar tartılmamanı tavsiye ederim :) Kanaman bittiği gün tartılabilirsin. Her bünye kendine göre ödem topluyor o yüzden tam bir şey diyemem tartıda artabilir bile... Tabi bu kilo aldın demek değil. Bu yüzden en iyisi tartılmamak. Mısır konusunda da şöyle yapsak daha süper olur bence :) Her gün değil de mesela bir gün kaçamak yapmadıysan ertesi gün ödülün mısır olsun. Böylece hem kaçamak yapmamak için gaza gelirsin, hem de kaçamak yaptığın günün ertesi günü mısır yemeyeceğin için kendini cezalandırmış olursun :) Ben olsam böyle yapardım. Mısır senin ödülün olsun.

Ben dun aksam tartildm fenaydi uc kilo fazla çıktı moral sıfır. Regl dönemne 3 gunum war. Tamam odul olarak misiri koy cam insallah basaririmm

tebrikler esra, ölçülerini gördüm diğer konuda, alt bacak falan ölçmedim ben ama üst bacağımız aynı nerdeyse şu an. ben 1 cm fazlayım :) allahım inşallah inceliriz haziran sonu 45 cm olmasını istiyorum.

Canım ben haftada bir gün serbest gün yapmaya karar verdim 1 yılda 30 kilo veren bir arkadaşımın söylediğine göre vücudu bu şekilde şaşırtmak gerekiyormuş daha fazla yakarmış haftanın diğer günlerinde... Bugün de ödül günü ilan ettim güzel kilo verdiğim için, ama midem küçülmüş bugün de abartınca baya midem bulandı... En son saat 5te yedim bu saatten sonra da bir şey yiyebileceğimi sanmıyorum yalnızca yeşil çay filan içerim heralde. Bugün baya abur cubur yediğim için yediklerimi yazmayacağım

menülerin çok güzel tebrik ederim benim de hedefim 5 kilo :) ara öğün de form bisküvi yemek yerine bir meyve yada sebze daha faydalı olmaz mı?

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar, 5 zeytin, 4 ince dilim hindi salamı, 1 tatlı kaşığı yağda yumurta, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 2 kuru kayısı 5 badem Öğlen: Yarım porsiyon bezelye, 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 4 kuru kayısı 7 badem Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeği Toplam 1140 kalori :)) Hep bu pazar kahvaltısı keyfinden dolayı 1000i geçti ama hakettim bence :) Bu arada bugün tartı günümdü kızlar geçen haftaya göre 500 gr vermişim kilom 51.7 kilo vermem biraz yavaşladı verecek kilo azaldığı için. Ama tam gaz devam A

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 2 dilim hindi salamı, 4 zeytin, domates, salatalık, yarım elma Ara: 2 kuru kayısı, 1 kuru incir, 5 badem Öğlen: 6 nugget, domates Ara: 2 mandalina Akşam: Kepek ekmeğine mantarlı yumurtalı sandviç Toplam: 975 kalori. Yarın tartı günüm, çok heyecanlıyım

Aynen canım ya. Ben de hazirana kadar biraz daha incelmek istiyorum... Keşke boyumuz da biraz uzun olsaydı ama ona yapacak bir şey yok . push ; camamber

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek Öğlen: 1 kase mercimek çorbası, yarım kase yoğurt Ara: 4 kuru kayısı 5 badem Akşam: Yağsız salata, 1 haşlanmış yumurta Toplam 690 kalori ve bir buçuk saat spor. Bugün tartı günümdü ve 50,0 çıktım yani geçen haftaya göre sadece 100 gram gitmiş Ama bunu haketmiştim hafta sonu kaçamakları yüzünden. Gerçi aynı zamanda regl dönemindeyim ama daha önce regl da olsa 300 gram filan gidiyordu. Neyse bu hafta kaçamak yok, haftaya en az 500 gram

Bence buğday ekmeği canım. Değilse bile elimizdeki en iyi seçenek o, beyaz ekmekten iyidir :) Ama ben güveniyorum.

Evet sırrı tartıda 500gr eksik çıkma hırsı Canım diyet bitince ne yapacağım konusunda kafam çok karışık yaa... Şöyle bir fikrim var mesela. Haftaiçi abur cubursuz diyet gibi beslenip haftasonu kendimi tamamen serbest bırakabilirim diyet bitince. Ama o haftaiçi de çok kasmadan sadece sağlıklı besinleri tüketmeye çalışırım diye düşünüyorum. Tek farkı abur cubur, un, şekeri keserim haftasonu diye düşünüyorum. Ama kiloyu korumak vermekten zordur bence. O yüzden o konuda dediğim gibi kafam karışık... Ama bu şekilde beslenmeyeceğim kesin. Çünkü 560 kalori çok az ve sağlıksız.

Elacım çoook teşekkür ederim :) Elimde matrigen var diye sormuştum ben... O yüzden denersem önce matrigeni denerim ama sen bunu kullanacaksan gelişmeni bekliyorum :)) Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim çavdar ekmeği Öğlen: 1 kase ezogelin çorba, 1 bardak ayran Ara: 3 badem Akşam: Tavada az yağlı yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği Toplam: 610 kalori Ayrıca bugün bir buçuk saat spor yaptım ve tartı günüm olduğu için spordan önce tartıldım. Veeee şok oldum çünkü 50,1 kiloyum geçen haftaya göre 700 gram vermişimmm :118: elaprensess ela

Zaten benim normal diyet düzenim 1000 kaloriydi. Vermem çok yavaşladığı için bu hafta biraz kıstım vücudu şaşırtmak amacıyla. Bakalım işe yarayacak mı... camamber

Tartı günüme daha bir hf var. Çok merak ediyorum ıkıncı ıkı hf da neler değişti

Bugün detoksumun ikinci ve son günüydü. Gayet iyi geçti, umarım yarın tartıda karşılığını güzelce alırım :)) Yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 dilim tam tahıllı ekmek Günün geri kalanında 2 saatte bir ayran detoksu karışımı. En son saat 9da içip bitireceğim. Bunun dışında 2,5 litre su ve 3 kupa yeşil çay. 2 kupa siyah çay, kahve yok

Hayır canım böyle kesinlikle olmaz :/ Ben başlayalı 1 ay olmak üzere 1 minnacık kinder sürpriz dışında (3 hafta önceydi) şekerli, unlu bir şey, kaçamak namına hiçbir şey ağzıma sokmadım mesela. Bu şekilde bile 2 kilo gitti henüz... Pastayla filan asla olmaz yani hem şeker hem un dolu o... Ayrıca iki borcam mısır çok fazla :/ Her gün bu şekilde beslensen kilo bile alabilirsin :/ Üstelik benim sana söylediğim gibi ara öğün yapmamışsın. Akşamları fazla acıkmanın, canının bir şeyler çekmesinin sebebi de bu. Ben sana birkaç az kalorili tatlı tarifi vereyim canın tatlı çektiğinde en azından bunları dene. Ama bu şekilde asla olmaz onu net söyleyeyim yani. Mozaik Pasta: 6-7 kuru kayısı , 1 yemek kaşığı kakao, 2 çay kaşığı vanilya ve yarım bardak sütü kuru meyveler iyice küçülünceye kadar rondoda çek. Sonra 1 paket limonlu diyet bisküviyi elinle kırıp parçala. Bunları karıştır, şekil verip buzdolabına koy. 2-3 saat beklettikten sonra ortalama 3-5 dilimlik az kalorili bir mozik pasta hazır. Fırında meyve: Elma veya armutu ince ince dilimle. Üzerine sadece tarçın dökerek fırınına göre 10 veya 15 dakika pişir. Çıkarıp ye. Ne kadar kestiğine inanamazsın. Porsiyon büyüklüğü de kişi başına elma veya armuttan 1 tüm düşecek şekilde. Muzlu dondurma: 2 adet muzu ince ince dilimleyip 30 dakika buzlukta beklet. Daha sonra bu ince dilimleri rondoya al. Üzerine 1 yemek kaşığı kakao, 1 çay kaşığı vanilya, bir bardağın 3'te biri kadar sütü ekleyip rondoda muzlar iyice kayboluncaya kadar çek. Daha sonra 2 adet kaseye boşalt. Üzerine önceden ayırdığın ince muz dilimlerinden birer tane koy ve birazcık hindistan cevizi serp. Dondurma gibi bir kıvam istiyorsan buzlukta 2-3 saat, daha yumuşak bir kıvam istiyorsan buzdolabında 2-3 saat beklettikten sonra yiyebilirsin. Bu tariften de 2 kişilik çıkar, yani her bir porsiyona 1 muz düşecek şekilde. Tatlı krizlerini bunlar ve bunlar gibi alternatiflerle atlatman lazım canım. Pasta 2-3 haftada bir dilimden fazla asla yememen gereken bir şey. :))

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara: 7-8 leblebi Öğlen: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak domatesli makarna Ara: çayla 2 şekerli kurabiye. Bu yüzden akşam yemeği yemedim ve yemeyeceğim. Bugünkü kaçamaktan dolayı moralim bozuldu biraz. Yarın ve perşembe günü detoks yapacağım.

Oncelikle cok tesekkurler hemn cvpladihinz icin. benim sikintim war reaktif hpoglisemi war bende 24 yasindaym ve bu hastalikt a ac kalmamam gerekiyo. diyeti rahat uyguluyorum ama yemk cesidi bulamiyorim bu konuda sikintim war. ymk cesidi bulamadigim icinde acligi erteliyorum ymklere saldiriorum

Aynen tatlım, 1buçuk ayda 3 kilo gayet iyi, sen nasıl bir diyet yaptın? :)

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 4 tüm ceviz Öğlen: 1 kase yoğurt Ara: Yarım paket eti form bisküvi Akşam: Burger king ton balıklı salata, küçük ayran Ara: 1 kuru incir, 1 tüm ceviz Toplam: 735 kalori Bugün kendimle gurur duyuyorum çünkü hem bir buçuk saat spor yaptım hem de herkes gözümün önünde burger king hamburgerlerini götürürken ben onların karşısında ton balıklı salata yedim

Bugün yediklerim (8. gün) Sabah: 1 dilim peynir 1 dilim kepek ekmeği Ara: yarım paket eti form Öğlen: 5 adet nugget Ara: 4 kuru kayısı 5 badem Akşam: canım hiçbir şey yapmak istemedi bir kase yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği yedim. Ara: 4 kuru kayısı 5 badem Toplam 965 kalori ile bugünü de sağ salim atlattım :) C

Ben geldimmm &#9786;&#128149; yaa esram valla diyet 2 gun yok olfu ama bugun toparladim yeniden devamm cok pismanim ama son pismanlik fayda etmiyooo 10 mayis dogum gunum yani tam 1 ay var 1 ay boyunca hiiic bozmicam bakalim kac vericem&#9786;&#128131;&#128131; Sende coook guzel gidiyosun az yemissin biraz 500 kal ustune 1.5 saat spor cok olmus ama dayaniyosan devammm haydi insallaahh iyi sonuclar alcaz tarti gunun ne zamandi

Canım bu arada dukan demişsin ben dukanı kesinlikle önermiyorum. Sen de tıpçısın bilirsin, sadece ve sadece protein almak hiç sağlıklı bir şey değil. Sebze de almalısın. Ben daha önce dukan yaptım. Güzel kilo da verdim. Ama dukanla verilen kilo kesinlikle ve kesinlikle kalıcı olmaz. Hemen almasan 1 ay sonra 2 ay sonra muhakkak alırsın. Ayrıca dukan metabolizmayı yavaşlatıyor ve bir sonraki yaptığın diyette kilo vermeni zorlaştırıyor. Benim tavsiyem kesinlikle dukan yapma. Normal sağlıklı bir listeyle, her gün belli bir miktar protein, sebze, bitkisel yağ ve belli bir miktar karbonhidratla sağlıklı bir şekilde ver kiloları. Yavaş gider diyorsun bu kesinlikle doğru. Ama geçici olmasından iyidir. Yavaş ver, kalıcı ver. Sadece biraz sabır

Çok haklısın gerçekten, ben de 2 sene önce 60dan 55e düştüm. Sonra da işte bir aydır bu kilolarıma geldim. Şimdi 60 kiloluk halimi düşününce fotograflara filan bakınca gerçekten şükrediyorum. Sen kaç kilosun canım?

Geçmiş olsun canım... Senin bizden bile daha dikkatli olman lazım çünkü gençlikte hipoglisemisi olanlar ilerde hiperglisemi yani bildiğimiz şeker hastalığına yatkındırlar. Ayrıca şeker hastalığı da varmış... O yüzden daha dikkat etmelisin. Benim bir hocam "kaşeksi sağlıktır" der. Gerçekten de kilonu koruduğun sürece şeker hastalığı sende zor çıkar. Tabi çok zayıf olmana gerek yok ama kilo verirsen şeker hastalığını kendinden uzaklaştırmış olursun. Zayıflarda kolay kolay şeker çıkmaz. Bu arada dün belki tartıda gitmemiş olabilir, ama devam edersen ve o direnci kırarsan, bir de kaçamak yapmazsan eminim kilolar gidecek. Kaçamak yapmak ne yazık ki kilo direncinin kırılmasını geciktiriyor canım. Ama eminim ki başaracaksın :) Dün siteye giremediğim için yediklerimi paylaşamadım şimdi paylaşıyorum: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: Yarım paket eti form Öğlen: Menemen, 1 dilim kepek ekmeği Ara: 2 kuru incir, 5 ceviz, 1 mandalina Akşam: Havuç mezesi ve kabak mezesi 1 dilim kepek ekmeği Ara: 2 kuru incir Toplam: 1100 kalori

Merhabs ben aranizda yeniyim. oncelikle 1 66 boyundayim 61 kiloyum. ne yaptiysam 57 ye dusemiyorum. ayca kayan in kitbini aldim cok guzel bir kitap cok yardimci ama uygularken hata yapiorum gitmiyo motivasyonum sifir.

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek Öğlen: 1 kase sebze çorbası, yarım kase yoğurt Ara: 1 elma Akşam: Yağsız salata, 1 haşlanmış yumurta Toplam 570 kalori vee bir buçuk saat spor yaptım kızlaaar

Ot derken maydanoz marul birkac degisik otlar:) . push ;

Birde regl zamani tartida farkedermi farkediosa kac kilo ve kax gun oncesinde tartida belli eder bir bilgi n war mi

Bbrde sarimsakli köfteye baylirim ama ondada olcude kaciriorum. ayca kayanin kitabında tahıl et sut Meyve olarak ayirio Ben tahili fazla kaçırdığım icin bu kofteyi yiyeniorum Birde bisey daha bnm iicim onemli konu. Ben tam bugday ekmegi aliyorum rengi beni suphelendirio acik krem rengi sadece ufak bbenek kahverengi gbi biseyl er war acaba gerçekten bugday ekmegi mi yoksa kandiriliyor muyum

Ya benim tartı günüm yok aslında. Henüz tartılmadım 11-12 gün oldu. Ama bu pazar tartılacağım. 10 günde bir tartılmayı planlıyorum çünkü hedefim her 10 günde bir kilo vermek :) seninki ne zaman? C

Ben fırsat buldukça yapmaya çalışıyorum. Youtube dan bkk 20 dk veya leslie sansone açıp yapıyorum. Esas sporun faydası var. Yapmıyorsan akşamları fırsat buldukça yapabilirsin. Ben de bu akşam yapıcım ins dün yapamadım C

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği Ara: bu arayı yapamadım vaktim olmadı... Öğlen: Az yağlı etli bezelye, 1 kase yoğurt Ara: Kendi yaptığım şekersiz kiwili yoğurt Akşam: Fırında karnabahar, 1 dilim kepek ekmeği Toplam 920 kalori

Bugün yediklerim: Sabah: 1 dilim peynir 1 dilim tam tahıllı ekmek Öğlen: 1 kase mercimek çorbası, yarım kase yoğurt Ara: 1 elma Akşam: Yağsız salata, 1 haşlanmış yumurta Toplam 600 kalori Yarın tartı günü yaa çok heyecanlıyım, bugün regl dönemim başladı umarım tartıda çok şişkin çıkmam, en azından kaçamakları atmışımdır umarım