günaydın kızlar :) Sabah erkenden kalkıp yürüyüş yaptım kendimi o kadar iyi hissettim ki bir saat tempolu yürüdüm Az önce de kahvaltımı yaptım, bir dilim ekmek, domates, salatalık, biraz peynir ve çay. Hadi bakalım inşallah bütün günüm böyle pozitif geçer :)

canım 3 level var. her biri 10ar gün sürüyor. toplamda 30 gün.; bu arada öğlen menüm bir yumurtanın beyazı ve bir salatalık yarından itibaren sabah sporundan sonra yarım saat içinde protein alımına başlıcam öyle daha etkili olucak sanırım. her sabah spordan sonra ıkı yumurtanın beyazı

Merhaba canlar ben 166 boyundayım diyetisyen kontrolünde kilo veriyorum bugün tam 58. günüm ve 5 kilo verdim az verdim evet ama sağlıklı verdim şimdi geriye 5 kilom kaldı ve motivasyonum düştü spor olarak yürüyorum hergün iş çıkışı. İşte bugün yediklerim Sabah;Yarım domates ve arım dilim peynir,1 salatalık,1dilim çavdarlı ekmek yeşil çay Öğlen;Kabak yemeği,2dilim kepekli ekmek ve salata Akşam;3yk haşlanmış kuru fasülye ve salata Spor 1 saat hızlı tempo yürüyüş siz neler yapıyosunuz bakalım anlatın kendinizdende bahsedin :) P PERSONA NON GRATA_ BAYAN

Bende 1.66 boyundayım 58 kiloyum zayıflamak istiyorum bu yaz ama benim hedefim 51-52 falan.. Vücudum sekilli olduğu için zayıf olduğum zaman daha beğeniyorum kendimi hep birlikte zayıflayalımm hadii :)

kızlar sanırım ben çok az kalorili yiyorum günde gittikçe enerjim düşüyor spor da yapıp az kalorili yiyince yorgun düştüm. ama bilerek yapmıyorum yurttayım bu yüzden sabahki kahvaltımı yazmıştım ama tekrar baştan yazayım herşeyi: sabah:bir yesil elma,2 kuru kayısı,1 yumurta beyazı, yeşilçay(bu arada 11 gibi yaptım kahvaltımı malesef geç kalkıyorum) arada jillianımı yaptım ve üstüne 1 buçuk gibi gibi 2 yumurta beyazı yedim. saat 3te bir yeşil elma yedim saat 6 ya doğru da akşam yemeğim:çorba, taze fasulye, 2 tane de salatalık aslında bana gayet normal beslenmişim gibi geldi öğle yemeği yeme fırsatım olmuyor geç kalktığımdan dolayı. ama şuan hiç tok hissetmiyorum kendimi sanki hiç yemek yememişim niye böyle

Hoşgeldin canım :) Kızlar yarın kilolarınızı boylarınızı falan yazın ideal kilomuza ulaşmak için beraber çabalayalım birbirimize destek olalım öğünlerde neler yediğinizi ve o gün içinde yaptığımız sporu hareketi de yazalım daha iyi olur :)

Yürüyüşe gitmeden önce içmiştim bir bardak su, şimdi de bir litre suyum bitti :)

tabiki yazarım buraya da :) ekmeksiz kahvaltı edemem ben zaten eksik hissediyorum ama bu sabah patates falan var diye ihtiyaç duymadım :) işin garip yanı öyle ayılıp bayılmıyorum yanı acım falan diye iyi gidiyo şimdilik. yoğurt favorim çoğu zaman yoğurt kürü yapıyorum ben de. kışın çok yaptım ve çok faydasını gördüm tavsiye ederim çok hasta olurdum bi kere sinüzitimden çok hafif atlattım ve tok da tutuyo bi öğün yerine geçebilir :) asıl memleketime döndükten sonra asıl sınavımı vericem motivasyon konusunda annem saçmalama bu kadar diyet yapmana gerek yok saçmalama deyip duruyo önüme koyuyo yiyecekleri ama bu sefer konuşcam onla da kararlıyım tamam 175 kiloya 69 kilo çok ideal bi kilo belki. ki ben 75 kiloyu tartıda görmüştüm oks ygs lys dönemlerimde daha sonra stres olmayınca bi de yediklerime dikkat edip biraz yüzdüm spor yaptım gitti o kilo 69a geldim. ama diyorum şimdi demekki oluyomuş neden daha fazla vermiyim çünkü iri kemiklerim var ne kadar çok kilo verirsem o kadar iyi diye düşünüyorum. 42 beden kıyafetlerim var ya dolabımda şaşırıyorum eskiden 42 beden giyiyomuşum şuan 38e girebiliyorum ama 36 olmak istiyorum. annemse hiç bi zaman 36 olamayacağımı çünkü iri kemikli olduğumu söylüyo valla iyce sinirimi bozuyo ne motivasyon kalıyo ne

sabah kalkıp yürüyüş yaparım umuduyla yattım fakat çok yorgun olduğumdan kalkamadım, işe bile geç kaldım sabah bolca domates salatalık yadim bi parça da peynir. sonrasında koca bi bardak bitki çayımı içtim saat 11 gibi yeşil çay ve öğle yemeği sıkıntım olduğundan nesfitle geçiştirdim. şimdiden 2 lt su içtim. akşama da bol salata ve tavuk olacak hadi bakalım ilk 4-5 gün alışma evresi benim için

il defa senin yazdığında gördüm jillian ı izledim 1. videosunu zor hareketler var ama baya sıkılaştıran bişey gibi. vakit olacak sabahları yapcaksın benim öyle bir şansım yok maalesef. kaslar da çok açılır aman başladın bırakma :)) 30 gün sanırım sen kaçıncı gündesin

jillianımı da yaptım 2 yumurta beyazımı da yedim şimdi yeşilçayımı yudumluyorum :) sanki belimdeki yandan fırlamalar gitmiş gibi psikolojikmi acaba

Kızlar merhaba. Ben de geleyimmi. Kendimden iğreniyorum resmen. 157 boy 66 kilo. 2 Çocuklu 31 yaşında tombalacık bir kadınım. Hep birlikte atalım mı kilolarımızı.

ha bir de sabah kalkınca ve yatarken bir bardak limonlu su içmeye başlıyım diyorum faydasını gören çokmuş siz ne diyosunuz? Hndn0000

ve salatalık yiyerek günü sonlandırdım :)) spor yapmadığım için az yemeye çalışıyorum en azından spora başlayana kadar midem biraz küçülsün :) bi de gitmeden şu salatalıklarımı bitireyim istiyorum ondan sürekli salatalık yemem kilo verdiğimi hissetmeye başladım üstelik regl olmama rağmen moral bozmak yok devam eminim regl sonramda kilolarım gidicektir o yüzden reglim bitene kadar tartı yasak :)) yalnız diyete başladığımdan beri su içmeye başladım çok regl sancım çok az çok rahat geçiyor su gerçekten faydalı :)

sabah kahvaltıım: 1 yumurta beyazı bir elma 2 kuru kayısı ve yeşilçay :)

şimdilik yurtta olduğum için böyle yapıyorum memlekete döndüğüm zaman ben de öyle yaparım muhtemelen :) normalde yürüyüşle desteklemek lazım o yarım saat egzersizi ama şuan yürüyüş yapamıyorum ben de onu yapıyım bari dedim akşam bi de içime sinmedi pek sabah yaptıgım deneme gibi bişey oldu o

Aynen tatlım zaten kilo verdikten sonra da artık hayat fesefesi yapmak gerek düşünüyorum yani o hamur işlerinin yağların vücudumuzun hiç ihtiyacı yok. boş yere depo gibi hamur işlerini tatlıları depoluyoruz aslında kendimize zarar veriyoruz.. Bak annen ne kadar güzel iradeli davranmış işte biz de öyle yaparak vericez kilolarımızı ve burda hepberaber sevinçle kutlayacağız :))

ve kızlar sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içmeyi unutmuyoruz ister sadece ister limonlu ister karbonatlı nasıl isterseniz ama su için kahvaltı etmeden önce. bağırsaklarınız feci çalışır bi kere metabolizmanızı canlandırmış olursunuz hemen kahvaltıya saldırmamanızı da sağlar :) limonsosu_

eveet diyetin 4. günü :) sabah kalktım limonlu suyumu içtim. yarım saat sonra çorba içtim peynir salatalık bir dilim ekmek yedim kahvaltımı ettim :) inşallah 1 saat sonra da jillian yapıcam allah kolaylık versin bana

bikaç salatalık atıstırdıktan sonra 3-4 gibi öğle-akşam yemeğimi yedim. bir kase çorba ve bezelye yemeği eşliğinde :) Hndn0000

jillian ın killer buns thighs ini denedinmi? o daha çok basen ve bacağa yönelik bi bak derim

Ekmeği tamamen kesmem zaten kahvaltıda kesin yenmeli bence, ekmek vücud hazım yaptırıyor. Bak eşinle bebişle yürümen de iyi fırsat buldukça:) zaten az az ve dikkatli sağlıklı yiyince gider kilolar yeter ki azmimiz olsun :) P PERSONA NON GRATA_ BAYAN

ayhnasli ve angelinaballerina hoşgeldiniz :) umarım en kısa zamanda sağlıklı kilolar verirsiniz bu topikte :)

Valla herkes diyo onu bide sirkeli su diye ama ben yapmadım hiç hepte düşündüm yapsam mı diye.. Ne yapsak ki

ay durumum çok fena valla yemeksepetine bakıp yarın söyliceğim yemeği sectim resmen neyse moral bozmak yok bugün bütün gün bişey yapmadım o yüzden yemek düşündüm durdum zorlandım sanırım şimdi de jillian indiriyorum ona başlamaya karar verdim hadi hayırlısı :)

amin canim, insaAllah saglicakla giderler... gun icinde nelere dikkat ediyorsun? spor yapiyor musun mesela? neler yiyorsun ya da yemiyorsun? limonsosu_

evet evet hadi bakalım yeni bir diyet gününe güzel başla iyi geceleeer :)) P PERSONA NON GRATA_ BAYAN

Tatlım öncelikle kahvaltıda ekmek tüket, bir dilim ekmek ye, ekmeksiz kahvaltı olmaz hazmına yardımcı olur ve sabah tüketmen gerek ya da öğlen bir dilim ama akşam tüketme. Ayrıca hiçbir öğünü de yemeksiz atlama salata ye ne bileyim yoğurt ye ama ye yani :) Diyet günlüğü olarak deftere yazacaklarını buraya yaz istersen, hem beraber tartışırız neler yediğimizi hem destek oluruz bunun için burdayız :)

evet canım bencede bir liste yapalım ve cuma günleri kşlo bildiriminde bulunalım. Boy171

çok fazla acıkmıyorum bi de kahvaltımı 11 gibi yapmıştım. bi de şu an öyle çok fazla hareket edemiyorum bütün gün oturuyorum bu sporlar dışında çok yersem zaten eritemem. biraz daha az kalorili devam edicem. ama acıkmıyorum yani öyle ay ölüyorum çok kötüyüm durumu olmuyor. akşam jillianı tekrar yapmaya karar verdim daha adam akıllı hepsini yaparak bu yola baş koydum

Hoş geldin canım. verirsin 5 kilo çok az. Ama önce inanman gerek. Önce güzel bir kahvaltı ama daha öncesi aç karnına 1 bardak ılık su. Kahvaltıyı asla atlama . push ; limonsosu_

yuruyus yavas olsada etkili bir spor bencede... hemde bi yerini incitme riski filan yok... ekmek tutekiyor musun peki? herseyi tamamen kesmenin cok iyi oldugunu dusunmuyorum acikcasi... herseyden azar azar ama yemek lazim diye dusunuyorum. tuzuda tamamen kesme zaten tansiyonun filan duser belki... havalar isindigina gore su icmek biraz daha kolaylasti evet... kis mevsimine gore tabiiki daha kolay icebiliriz... bende yuruyus yapmak istiyorum ama gunduzleri iste oldugum icin aksam bebegimle zor oluyor... gunler uzadi gerci ama hani eve gelince onun karnini doyur banyosunu yaptir kendi karnini doyur derken zaman geciyor maalesef... ama firsat buldukca haftasonu filan bende yuruyus yapiyorum. duzenli olmuyor ama mesela dun az yuruduk esimle ve bebekle birlikte... bakalim hayirlisi... bir an once gitsin istiyorum kilolar ama bu mumkun degil biliyorum.. insaAllah su kilolardan bir an once kurtuluruz... limonsosu_

Aynen çok erken kalktım tatlım böyle erken kalkınca daha zinde hissediyorum ve fazla acıkmıyorum uzun süredir öğlene kadar uyuduğum için bugün biraz zor oldu ama kalkmaya başardım :) . push ; limonsosu_

inşallah istediğin kiloya kavuşursun canım :) Şöyle yapalım yukarıda dediğim gibi sen de aramıza katılmak istersen eğer gün içinde ne yediğini yaz birbirimize destek olup belki daha çok suçluluk duyup yemeyiz :) Dondurmayı sadece açık satılanlardan haftada bir kez olmak şartıyla yiyin demişti bir diyetisyen tvde izlemiştim :)

çok detaylı inceleyemedim program 30 gün ama 30 level mi 1. level kaç gün yapılacak ya da

Bende günde 2,5-3 litre su tüketiyorum mutlaka :) Diyete ne kadar önce başladın ve neler yaptın boyun kaç kilon kaç hedefin neler biraz bahseder misin :)

çok iyi yapmışsın tatlım. öncelikle inanmak ve motivasyon çok önemli gerisi geliyor zaten. En önemli öğün kahvaltı. Bu öğünü asla atlama yoksa öğle ve akşam çok acıkıyor insan. Ben her sabah peynir domates salatalık mutlaka maydonoz ve 1 dilim tam buğday ekmeği tüketiyorum. Haftada 2 kez yumurta mutlaka. eğer yeteri kadar protein almazsan kas kaybına

geldim geldim:)bende de son 7 kilo verelim gitsin bunlar. Bir daha da geri gelmesin inşallah. P PERSONA NON GRATA_ BAYAN

merhaba canim, benimde uzerimde dogum kilolarim var hala... hedefim benimde 10 kilo ama uzun vaadede...3 ayda versem gene iyi... limonsosu_

hadi inşallah ya çok motive oldum şu an en çok istediğim şey de şu kilo veremezsin sen yapamazsın diyenlere inat yapıcam :) limonsosu_

bu arada ben 3 bardaktan fazla yeşilçay içtiğim zaman tansiyonum düşüyo kendimi iyi hissetmiyorum sizde de oluyomu?

ben de kalktım biraz müsli yedim kk beyaz peynir bir dilim ekmek salatalık yeşilçayla ettim kahvaltımı :) ama bu sabah kendimi biraz rahatsız yorgun hissediyorum dün gece çektiğim mekiklerden olsa gerek alışkın olmadığım için

1 yumurta beyazı ve salatalıkla nasıl tok kaldın?

akşam yemeğim de tamaam :) çorba taze fasulye ve salatayla günü bitiriyoruum :) birazdan jilliann :))) Hndn0000

Merhaba kızlar ben 164 boyunda 64 kilo 23 yaşında nişanlı bir kızım.54 kilo hedefim ve bunu yaz sonuna kadar desteklerinizle hep beraber başarmak istiyorum :) Ramazanda oruç tutarak da destekleyeceğim diyetim olsun ve benimle kilo vermek isteyen arkadaşlarım olsun, motive olalım diyerek günlük yazmaya karar verdim inşallah kurtuluruz şu başbelası kilolardan :)) Benimle kilo vermek isteyen herkesi bekliyorum :) limonsosu_

Aslında yapıyla da alakalı ama ne kadar iri kemikli de olsan kilo verdikçe vücut sıkılaşıyor canım benim birkaç arkadaşımda gördüm ben bunu. spor çok etkili gerçekten. ben de yarın video araştırıcam en azından sabahları yürüyüş, öğlenleri de evde spor yaparım :) Ben genelde mutsuz olduğumda yemeğe yöneliyorum işte benim kötü yanım da bu, baya atlattım bunu artık iradeliyim ama eskiden sevgilimle tartışınca hop yemeğe, aileyle tartışınca hop yemeğe sonra göbeğim şişti kıyafetim olmadı diye dert yakınıyorum :) Neyse bunlar geride kaldı artık dikkat ediyorum inş gidecek bu kilolar sonbahara kadar :)

hayır hayır yapmıcaz gidicek bu kilolar oh valla onlar bizi üzsünler kilo alalım sonra gene üzülelim yok öyle yağma :) ben de yemeğe yönelceğimi hissedince açıyorum forumu bakıyorum kilo verenlere falan iyice gaza geliyorum devam ediyorum :) ben de kendime 3 ay kadar sürede verdim yavaş yavaş verelim şu 10 kiloyu hedeflerimiz aynı anlaşılan aslında şöyle bişey var asıl başarı örneğim annem.110 kiloymuş doğumdan sonra bigün tak etmiş canına başlamış diyete spora. hatırlıyorum küçüktüm ben bi sürü tedavi yaptırıyodu yosun masajı bilmem ne ama hiç işe yaramadı. sonra spora ağırlık verdi saatlerce yürüyodu akşamları hamurişi tatlı bıraktı şuan 80 kilo civarı :) ama bunu yaşam felsefesi yapmak lazım hala dikkat eder annem mesela yemeğini küçük bi kasede yer genelde öğlen çok yediyse akşam az yer dengeler yürür arada sırada ve en önemlisi bol su ve yeşilçaya hala devam ediyor ve hala bizim evimizde özel günlerde dışında hamurişi pişirilmez iş yani kilo verdim bitti demekle de

ben deneyelim derim hatta bu akşamdan başlayalım :)) zarar gelmez denemekten nasılsa su içiyoruz sabahları içine de biraz limon sıkıveririz nolcak :) aslında sirkeli su içilebilir ama çok kötü tadı içemiyorum ben limon da asidik aynı etkiyi yapar bence

selam kızlar herkese diyetinde başarılar. bende dün başladım. geçen yıl 3 ay gibi bi sürede kendi başıma 9 kilo vermiştim. ama evlendikten sonra kendini kanıtlama dönemi başlayınca bir kısmını geri aldım. Boyum 169 kilo 63'te çakılı kaldı hedefim 58. Bayrama kadar süre biçtim kendime. Kalori hesaplama yapıyorum. sabah mutlaka kahvaltı. sonrasında Suna Dumankaya'nın selülit çayından içiyorum koca bir bardak. hem selülite iyi geliyor hem de bacakları inceltiyor geçen yıl baya fark etti 21 gün sürecek. öğlene kadar yudum yudum içiyorum böylece öğle yemeği için de çok acıkmıyorum 2,5-3 litreye yakın su içmeye çalışıyorum. masa başı çalışıyor olunca hareket kısıtlı sabah işe gelmeden 40 dk yürüyüş yapmak istiyorum bakalım uyanabilecek miyim yarın :)

Yagli seyleri yemiyorum kestim tamamen. ekmegi de sabah kahvaltisinda yiyorum hic yemeyince hazimsizlik yapiyor cunku tamamen kesmemek gerek. seker kullanmiyorum tatlilarla da cok aram yoktur o bakimdan rahatim :) tuzu kesemiyorum pek iste spor olarak yuruyus yapmaya baslicam yarin, evde de videolardan yapmaya calisicam, bir de bol bol su tabiki :) limonsosu_

hoşgeldin canım aramıza :) bugün 2buçuk litre su tükettim yaz ayları zaten sorun olmuyor :) sabah da inşallah yürüyüşe başlamayı düşünüyorum akşam yemeğimi yedim şimdi, semizotu yemeği yedim biraz, biraz da salata :) P PERSONA NON GRATA_ BAYAN

Tek ihtiyacımız irade ve motive, zaten bu sayfada yazman kendin için birseylere başlaman bile iradeli olduğunu gösteriyor, birbirimizi motive edince de kolayca vericez kilolarımızı :) Sabah erkenden yürüyüşe gidicem tatlım şimdi güzel bir uyku çekeyim kendimi zayıflıyorum diye düşüneyim iyi geceler :))

sabah 1 bardak yarım yağlı süt öğle salata ardından yeşil çay bikaç tane erik akşama bakalım bakalım :) ama yürüyüş meselesi olamıyor pek. biz de eşimle haftada 2 kere bisiklet kiralayıp sürmeye karar verdik 1. tur tamam cuma günü 2. tur yapılacak :) umarım işe yarar. 1 haftam bitti ama kilo kaybı yok biraz daha dikkat etmem gerek. Gerçi regl dönemi olunca fark edemedim aslında. bu hafta neler olacak bakalım herkese güzel kilo kayıpları...

Merhaba kızlar çalıştığım için ve birtakım sorunlar nedeniyle giremedim kusura bakmayın sabah;yarım domates salatalık ve peynir,1.5 dilim çavdarlı ekmek ve yeşil çay Öğlen;1 porsiyon tavuk ve 1 kase ezogelin çorba Akşam;1.5 dilim çavdarlı ekmek 2 porsiyon tavuk ve boll salata Jillianı bende 1 hafta yapmıştım evet müthiş terletiyor ve zor ama pek bi etkisini göremedim kızlar özellikle basen probleminiz varsa bırakın boş boş yapmayın :/ Benim sorunum basenlerimde çünkü spor olarak 40 dakika yürüyüş yaptım siz neler yaptınız bugün

Öğlen: bir tabak yağsız makarna yanında biraz yoğurt

öncelikle bol bol su günde en az 2litre.40 dakika yürüyüş mutlaka yapılmalı. limonsosu_

bu jillian ı yaparken ölmezsem iyi yaptım bitti ama ben de bittim kadına saydırdım durdum

Merhaba canlarım bende bi süredir diyetteyim ve motivasyonum sıfır kilo aldım yardım edin aranıza alırsanız sevinirim hedefim 5 kilo vermek :/

oo sen güne erken başlamışsın malesef ben o kadar erkenci

bravo valla azmine hayran kaldım canım :) ben acıkırım sanırım. sık sık yiyince rahat oluyorum bende. çok fazla gelmesin bu egzersizler . push ;

vee level1/2 bitti :) bugün daha az zorlandım iyiydim :) üstüne de 2 yumurta beyazı yedim oh :)

yok canım akşamları da yapabilirsin farketmiyomuş. sabahleyin uygun olduğum için sabah yaptım ben :) valla ben dün indirdim bu sabah başladım daha level1 1. gündeyim sürdürmeyi düşünüyorum. alışılıyo zamanla diyolar. yalnız cidden bir kalp problemin yada rahatsızlıgın varsa yavaş yap yada yapma çok zorluyo kalbim fırlıcak sandım bi an allahım sana geliyorum dedim durdum dinlendim yani anca öyle bitirebildim ilk 10 dk ölüm zaten :) ki 3 senedir aralıklarla fitness yüzme yapıyorum zorlandım çok ama yapıcam kararlıyım 2 saat yürüsen bu kadar ter dökemezsin emin ol :) aslında kadın geçişleri çok iyi yapıyo kardiyodan sonra muhakkak dinlenmene müsade edicek şeyler yaptırıyo ama kaslarını da boş bırakmıyo kısaca iyi bi egzersiz vaktin de varsa mutlaka başla ciğerlerim açıldı resmen :)

Haklısın adam akıllı bir kahvaltı gerek işte yavaş yavaş değişimlere başlıyoruz inşallah hayırlısı olur :) yarın ilk işim sabah yürüyüşü olacak :) Hndn0000

ben de diyetteyim bugün ikinci günüm 175 boy 69 kiloyum 59 kiloya gelmek istiyorum :) ama bugün sütlü dondurma yiyerek daha ilk günden kaçamak yaptım çok