Evet 2 gündur uyguluyorum 2.2 kilo vermisim :)

MasaAllah iyi vermişsin :)

Aksam yemegini yazmayi unutmusum 1 kase ispanak kavurmasi 1 kase yogurt Toplam 3 bucuk litre su ictim zms rainbow

Merhaba hanımlar cok kilo aldim bu ara diyete giriyorum ve buraya guncelleme yapacagim. Boy 170 Kilo 64 Hedef 54 Gunluk en az 2 litre su 45 dakika yuruyus 1 kupa yesilcay zorunlu. Abur cubur kesinlikle yasak. Tek kaçamak 1 fincan Turk kahvesi.

Kahvaltimi yazmamisim 2 biberli yumurta (1 kasik zeytinyagi yarim kasik tereyagiyla yaptim) 4 çeri domates Yarim salatalik Çok az yarim kaşık kadar tulum peyniri 3 dilim tam buğday ekmeği 1 fincan az sekerli turk kahvesi Bugun cok halsizdim kahvaltiyi bol tuttum bundan ötürü. Aksama corba salata yapacağım sadece kahvalti bol oldu diye zms rainbow