Selamlar Hanımlar, 2 hafta kadar burada olmayacağım. Önce Eskişehir'e gideceğiz. Ardından İstanbul'a eğitime gideceğim.

Çok teşekkür ederim.

Merhabalar, Yeni yıl ile birlikte yeni bir başlangıç yapayım. 11:30'da yediğim kahvaltımda mantarlı omlet vardı bugün. Eklentiler FB09F9B5-BFEC-47FF-BE7B-A7AB2E5DFA34. jpeg 145,3 KB · Görüntüleme: 63

Merhabalar, 11.30'da günün ilk öğününü yaptım ve takviyelerimi içtim. Eklentiler CFFDE63C-40F5-4844-99D0-E2CC4D04D543. jpeg 143,6 KB · Görüntüleme: 60

Bugün bizim de işyerine öğlen börek, ikindi gibi de çikolata geldi İkisini de yemedim. Şöyle bir karar verdim. Börek, tatlı vs. canım istediğinde bunu planlayarak tüketeceğim. Böyle bir anda önüme gelenlere hayır demeyi öğreneceğim.

Çok teşekkür ederim canım. Umarım kalıcı beslenme alışkanlıkları kazanabiliriz.

Yeni topigin hayırlı olsun sevgili elecda. Yazılarını çok severek takip ediyorum. Farkindaligimi arttirmamda bilmeden çok yardımcı oldun. Bu topigi de takipteyim. Sağlıklı beslenme ve en önemlisi sürdürülebilir sağlıklı beslenme benim de en önemsediğim konulardan. Ben de ara ara paylaşım yapmak isterim musaaden olursa.

Selamlar, Bu sabah mantarlı ve biberli omlet yedim.

Gazaniz mubarek olsun, güzel bir hedefle yola cikmissiniz

Günlük açtığına göre, belli bir düzen oturttun veya oturtmak uzeresin. Adına çok sevindim, hayırlı olsun...

Verimli rutinler sayesinde kendime geldim. Kurban rolünden çıkmamda çok yardımcı oldunuz. Evime, işime, çocuklarıma ve en önemlisi kendime vakit ayırıp emek vermeyi öğrendim. İnsülin direnci ve haşimatosu olan birisi olarak bunları kilolarıma bahane etmemeye niyet etmiştim ki yeni topik geldi. Hepimize hayırlı olsun.

Sanki biraz fazla karbonhidrat olmus gibi

Afiyet olsun, konunuz hayırlı olsun

Kahvaltı Eklentiler 3D97D586-0AC0-4053-99E2-6B7DA17FDED1. jpeg 151,2 KB · Görüntüleme: 118

Konun hayırlı olsun elecdam 2 yumurta ve bir muz ciddi tokluk sağlıyor. biberler ise c vitamini kaynağı. Ekmeksiz olması müthiş. benimde tam tahıllı yesem de ekmeksizliğe alışmam gerek bunu istiyorum. 2018 de diyetisyen eşliğinde yaklaşık 16kg zayıflamıştım. Koruma dönemini uygulamadığım için aldığım kiloların bir kısmını geri aldım. Bir süredir iki öğün besleniyorum ve daha dengeli, iyi hissediyorum. Geçen gün eşim diyetisyenim Meltem hanımla yeniden görüşmemi bana en iyi onun eşlikçi olduğunu söyledi. Düşündüm haklıydı. Alternatif üretmesi beni teşvik ediyordu. Enerjisi ve doğru yönlendirmesi ile verdiğim kilolar yağdan oluyordu. Eşimin de yeniden hatırlatması ile birlikte yeniden yazdım kendisine. Müsait olduğunda arayacak ve görüşeceğiz. Kalıcı beslenme alışkanlığı kazanmak niyetim. Senin de söylediğin gibi, sağlığa bedene yaşlılığa yatırım yapmak en önceliklisi.

Ne güzel gidiyorsun!

Çok teşekkür ederim

Selamlar Hanımlar, Az önce günün ilk öğününü yaptım. Telefonumu evde bıraktığım için fotoğraf paylaşamıyorum. Ancak dün yediğim tabağın aynısıydı.

Hadi gel beraber halledelim bu işi

Ben teşekkür ederim Sevgiler

Süper olur benim için. Diğer yazınında bahsettiğiniz sorunlar bende de var. Çocuğun okulunda sorunlar var bugün de hasta oldu diye aradılar, babası aldı okuldan benim iş yerim uzak onun yanında değilim diye öğle arasında kendimi hamburger yerken buldum. Buldum diyorum çünkü işten çıkıp o kafeye gidip hamburger siparişi verdiğimi hatırlamıyorum. Öğretmenlerle telefon trafiği bitip çocuktan iyi haber gelince farkettim elimdeki hamburgeri ama bitirene kadar yedim. Az önce de iş yerine tatlı getirdiler ondan da 4 parça yedim. Bu delikleri farketmek ve kapatmak çok güzel bir fikir. Ben de daha farkında olarak bakacağım kendime.

Günün ilk öğün tabağı gelsin o zaman Eklentiler D46F5426-B3B8-4EC7-9BC4-3456E5F655C4. jpeg 146,8 KB · Görüntüleme: 149

Merhabalar topiğiniz hayırlı olsun inşallah istikrarla ilerler hedefınıze ulasırsınız Dıger topıgınızıdekı yazılarınınızı cok okudum. rutınden cıktıgım tekrar motıve olabılmek ıstedıgım zaman yazılarınız herzaman çok iyi gelmiştir tesekkur ederim

Kahvaltı Eklentiler 6C9F8906-AC02-453A-8EB9-2E9BE09F210F. jpeg 159,8 KB · Görüntüleme: 112

Akşam yemeği Eklentiler 0F23FB23-D6F3-490A-AB28-063FC768D538. jpeg 150 KB · Görüntüleme: 171

Çok teşekkür ederim Düzen oturtma gayretindeyim.

Selamlar Hanımlar, Sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak, yaşam tarzı ve beslenmeden kaynaklanan hastalık risklerini minimize etmek amacıyla bu konuyu açıyorum. Belirli bir kiloya inmeyi değil, aşağıda belirttiğim maddelerde zihnimi değiştirmeyi ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmayı hedefliyorum. 40 yaşındayım. 1 dakika sonra ölebilir veya 40 sene daha yaşayabilirim. Eğer 40 sene daha yaşayacaksam, bu beden bana lazım. Bacaklarımın o yaşlarda beni taşıyabilecek kuvvette olması için bugün sporu hayatıma dahil etmem gerekiyor. Beden güzelliğime değil, yaşlılığıma yatırım yapmak amacıyla başlıyorum bu yola. Benim için sağlıklı yaşam 3 ana başlıktan oluşuyor. 1. Sağlıklı Beslenme: Birçok beslenme yöntemi denedikten sonra benim için en uygun olan beslenme biçiminin günde 2 öğün olduğuna karar verdim. Saat 11:30-12:00 arası kahvaltı ve 18:30-19:00 arası akşam yemeği yiyorum. Tam zamanlı çalıştığım için kahvaltımı evden hazırlayıp getiriyorum. Burada ana öğün tabaklarımı paylaşacağım. 2. Takviyeler ve Takip: Fonksiyonel Tıp Uzmanı ile görüştükten sonra bana verdiği takviyeleri öğün sonralarında içmeye daha fazla özen göstermek istiyorum. Ocak ayı sonunda tekrar kontrol randevum var. 3. Egzersiz: Salı ve Cuma günleri Reformer dersine başladım. Çarşamba günleri de yürüyüş ve kardiyo çalışmayı planlıyorum.

Selamlar Hanımlar, Bugün okuduğum bir sözde "kovadan sızdıran delikleri tek tek tespit edip kapatın" diyor. Bunu kendi beslenme alışkanlıklarıma uygulayacak olursam, tespit ettiğim delikler şunlar: Sorunlar 1. Yemek yerken başka şeyler düşünüyorum. Neyi ne kadar yediğimi fark etmiyorum. 2. Hızlı yemek yiyorum ve çok az çiğniyorum. 3. Hızlı yediğim ve az çiğnediğim için tokluk hissi oluşmuyor. Bu nedenle çok yiyorum. 4. İş arkadaşlarımın getirdiği hamur işlerine hayır demiyorum. 5. Özellikle hafta sonları çok hamur işi ağırlıklı besleniyorum. Çözümler 1. Sadece yemeğe odaklanmalıyım, telefondan uzak durmalıyım. 2. Her lokmayı 10-15 kez çiğnemeliyim. 3. Sakince ve farkındalıkla yemek yemeliyim. 4. İşyerine gelen tüm hamur işi ve tatlılara hayır demeliyim. 5. Hafta sonu hamur işini sadece pazar kahvaltısı ile sınırlamalıyım.

Tabi ki çok sevinirim

Akşam yemeği Eklentiler 6ED8EAA8-5DAC-4BFF-9D2D-FABD8788735A. jpeg 107,9 KB · Görüntüleme: 130

Akşam yemeği Eklentiler D550DC83-4FC6-4B6A-9E52-C7A15F638374. jpeg 127,4 KB · Görüntüleme: 130

merhabalar, yeni konunuz hayırlı olsun

Bugün eğitimdeydim. Eğitim yerinde verilen öğle yemeğini yedim. Takviyeleri evde unutmuşum. Akşam içerim. Eklentiler 7F780C97-7CA3-4954-B661-5F8982F1F32A. jpeg 106,1 KB · Görüntüleme: 119

Akşam yemeğini çekmeyi unuttum. Lahana sarması, erişte ve minik içli köfte yedim. Ayran içtim.

Evet öyle olmuş gerçekten, kalanları yediğimiz için böyle oldu.