Okuduğuna sevindim canım yorumlarında hayat kat sayfama E

etmez miyim daha önce sen söyler söylemez takibe aldım. an be an takip ediyorum sizi :)) M

Ben bugun ise gitmedim gec kalktim Oglen yani kahwalti:1 gbi yaptim 2 dilim ekmek 1cay kasigi bal Yumurta Aksam 7 Yarim tabak pilav 2 kase corba 1 su bardak ayran İlk diyet gunum.. Smdikik bira sacma oldu amadiger gunler dha guzel olacak ins. E

Supersin senin gunlugunu okumak bana da iyi geliyor. Takipteyim E

Canm smdi yarim kase corba 5 kasik pilav yanina yagsiz tawuj.. Yanlismi olmus.. Yemekte sebze yoktu mecbr bunu aldm D

seve seve canım gel. bizde aynı seyi yapıyoruz burda işe yarıyor gibi. bide bunu dene :) kaçamak yaparsan kızarız arada qsende bize kızarsın uslu uslu gitsin bu kilolar :) E

Burayı cok begendim insanları kosulsuz kabul etmissiniz birde oyle tatlıdillisiniz ki masallah.. Bende gelsem olarmı

tartıldıkça yazalım işte. ben her gün tartılıyorum. bi gün öncekinden fazla çıkarsam kendimi eleştiriiyorum bu yüzden fazla cıktı veya fazla kaçırmışım gibi. o yüzden her gün tartılmayı seviyorum. F

İdeal kilo aslinda ama ben iri yapiliyim balik etlide diyebiliriz cidden dusundum 10 kilo versem cok ciliz kalirim, 5 kilo falan vereyim nasil olur sence E

çok sevinirim tabiki.. hep aktif şekilde burdayım bundan sonra :) F

Ben bilmiyorum ogreniyorum sayende aaa kizmaaa kızmıyorum öğretmeye calısıyorum ama sen sana uyan sekilde değiştiriyorsun bunları :) sen diyete uyacaksın o sana uyamaz. sağlıklı beslen. inan kahvaltı etmek çok güzel bişi yumurta aşırı tok tutuyor. bir parça peynir 1 dilim ekmek tadını çıkara çıkara ye. hııı fırsatım yok dersen sabah ya da aksamdan 2 küçük dilim ekmek arasına 1 kibrit kutusu peynır biraz domates dilimle yanına sekersiz cay yada kahveyle yada sütle sabah lüplet. öğle yemeğinde salata çorba yoğurt yada sebze yoğurt gibi kombinler yap aksam yemeği de cok hafif karbon hidratı azaltılmış bi öğün bul. ara öğün olarakta günde 1 meyve 1 defada 20 leblebi ye işte sana 5 6 öğün fıstık gibi diyet. bahaneleri yasaklıyorum :) kız ben öğrenciyim öğle yemeğinde sandviç yemek için bi önceki aksamdan marketten 1 domates alıyorum. yine önceki aksamdan yemekhaneden yemediğim ekmeği alıyorum sabaha kurumasın diye poşetleyip saklıyorum. ertesi gn kahvaltıdan yemediğim peyniri alıyorum okula gitmeden odaya inip bunları yenecek hale getirip sarıp benimle okula götürüp öğlene kadar çantamda taşıyorum. sence yer miyim bahaneleri :) ama 23 kilo gitti işte. hakketmek gerekiyor demekki. :) bide seviyorum böyle anlatmayı başkalarına yardımcı olmayı degmeyin keyfime :) ama kızıyorsam inan motive eder düzeltirsin diye yoksa seve seve anlatıyorum cevaplıyorum :) ama sımarmak yok hakkedeceksin ki gitsin kilolar yoksa geliyor bes kardeş haaaa:) . push ; E

her gün tartılıyorum cok meraklıyım. ama mesela eksik gördüm sevinip devamm ediyorum diyete yok fazla gördm diyelim kızıyorum kendime bak diyorum dün k. hidratı fazla kaçırdın demek ki keşke sunu yemeseydin diyip daha sıkı tutuyorum o günü :) yani az da olsa fazla da olsa etkisi iyi oluyo diyetime. tabi psikolojik etkilerini görmezden geliyorum :) E

Cok iyi.. Tarcinli sut kiko yaparmi acaba.. Birde tatli krizini kestigi dogrumi E

Nasil cagiriliyo bu peri? huhuuuuuu ben ve totosum burdayiz bize bi el at diye bagirsam gelir mi yoksa baskalari mi gelir :)

Ya bizim okulda yok oyle sandvc falan ben suan ogretmenlik yapiyorum vekil ogrt. Bubsabahberkn kalktim.. Aceleyle ciktim smdi bir vay ictim bir tatli kasigi kek yedim we dha fazlasini almadim.. Oglen corba ve salta yicem yanina ayranda alayim o zaman olur degilmi elifece naz

bendee diyet arkadaşıı arıyorummm cokk harikaa olur aslındaa D

6.5 ayda 22 kilo verdim.86.5ten 64.5 oldum. hedefim 50 kilo olmak. bana yardımcı olabilecek kararlı bir diyet arkaşı arıyorum. hem motivasyona hem yardıma hem önerilere açığım. seve seve başkalarına da yardım ederim. tek basına gitmiyor bu süreç

çok teşekkür ediyorum. azimli olmaya vazgeçmemeye çalışıyorum. itiraf ediyorum zor ama isteyince oluyor yani. ben ne kaçamaklar yaptım neler yedim. gözüm döndü hiç yenmeyecek seyleri deli gibi patlayana kadar yedim. ama sırrım hiç vazgeçmedim. ben yaptıysam herkes yapabilir aslında.

1 ile 7 arasına minik bir öğün eklesen. mesela salata yoğurt yada meyve yoğurt yada ekmek ayran. gec kalktığında 3 öğün beslen erken kalktığında 3 öğün ve ara öğünler yap. çok ac kalıp metabolizmayı yavaşlatmak veya az kalori alıp kastan kaybetmek yada tüm kaloriyi aksam alıp kilo almak istemeyiz. sağlıklı vermek için de meyve sebze protein k. hidrat hatta yağı dengeli alman gerek

ben yurtta kalıyorum cıkan yemeklerden ne yiyebilirsem yiyorum. tavuk+ salata. çorba salata. bazen yarım kase kuru baklagil+ salata. bazen yemekler bana uymuyor sadece yoğurt salata bazen sebze yemeği+ yoğurt veya salata. genelde yemekler kızartma makarna gibi öğrenci yemeği oluyo o yüzden düzensiz. yoğurt ekmek domates ile geçiştirdiğim oluyo. ama aksam yemeğii aç kalınca 1 saat sonra meyve veya süt/yoğurt tüketiyorum tam bastırıyo

Valla ya geçerdi 9 aya Benim poponun maşallahı var ama seviyorum ben şikayetçi değilim :) göbek sinir ediyo beni, inşallah fazla kilolarımızı verir de kurtuluruz E

Gunaydin canlar.. Sabaj bi corba icip birakmak zorunda kalsim cok acelem vardi. Esimle gezmeye gdicez ekmegi cok az yicem soz.. Ama haftada bir gun bir ogun hakkim diilmi.. Saka bir tarafa dikkat edecehim. Bugun kahwalyimda yanlis oldu cok acelem war. Heoinz hoscakalim Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

bu olur :) suyunu hatırlatsın. aburcuburları nasıl ve ne zaman tüketeceğimizi öğrenene kadar eline vursun..

mükemmelsin. umarım aldığın gıdalarda güzeldir. öyleyse harikasın :) 6 erken geldi mide guruldamalarına dikkat ama :) acıkırsan süt içebilirsin azıcık yoğurt yiyebilirsin :) tabiki yeşilcay candır ya :) M

eger kararlıysan seve seve yardım ederim. öyle cok zayıflama yöntemi bilmem sakızlar ilaçlar takip etmem sadece nasıl sağlıklı beslenilir onu biliyorum ve öyle kilo veriyorum. elbette elimden geldiğince size de yardımcı olurum en azından hepimize motivasyon olur. ama tek ricam kararlı değilseniz başlamayın yoksa inanın fazlasıyla dönüyo yasadım biliyorum. eğer kararlıysanız başlayın ve ömür boyu bırakmayın. tabiki ömür boyu tatlılar pilavlar yiyeceğiz ama formumuza genel yaşamımıza porsiyonlarımıza hep dikkat etmek zorundayız. tabi belli bi yere gelince cok kolaylaşmaya başlıyor artık. ama o zamana kadar sıkı tutun. tam 6.5 aydır diyetteyim diyeti hiç bırkmadım ama tatlılar da yedim gözümde döndü dünyaları yedim hemde. ama kendime sözümü de verdim madem bugun yedin yarın yok. bunca yolu boşa gelmedin diye.

sabah 1 dilim ekmek kibrit kutusu kadar peynir 7 zeytin bir fincan şekersiz çay öğlen salata ve 5 kaşık makarna akşam 3 adet hamsi balık :) balığı çok sevmem de :)bir dilim ekmek ve salata azıcıkta tatlı yedim :) Önceki

Elifecenaz ben cokmu yiyorum motivasyonum cok dustu.. Ara bir bardak sut Oglen yemekte 4 cigkofte we 1 lavas ekmek yedim. Cok pismanim.. E

Ben geldim kızlar... iyi akşamlar E

ben cok sımardım :) bu mutlulukla oynadığım horon sayenizde -10 kalori :) hosgeldiniz :)

Canım ben tabiki yine buralarda olacam. dün ki kilom 89.5 idi bugün 88.5 tabi benim tartım ile aslında 87.7 idim ama aldım iişte. Diyetisyen de kaç kilo cikacam bakalım. Bu arada ben emziriyorum 5 aylık bir oğlum da var . push ; E

ay sanki azıcık fazla olmuş :) ama sorun olmaz ya telafi edilir yani en azından sağlıksız seyler değil :) vücuda yarar. en fazla kilo alırsanız 1 öğün dikkat etmeye bakar patates :)

Sen az ama zararli yiyorsun.1 dilim borek yerine mukellef ama saglikli harika bir kahvalti yapilir. sizinde yapmaniz gereken bu. az yiyerek diyet olmaz. diyette yiyeceksin ki metabolizma hizlansin yiyeceksin ki vucut yedigini korumaya almasin yag diye depolamasin. koca bi gun 1 dilimle 1 muzla 1 kaseyle gecmez. kalici ve saglikli boyle gitmez. az ama sagliksiz yemek diyet yada bir hayat duzeni degildir. gun boyunca ne yumurta ne kuru baklagil ne et tavuk sut urunleri ne yeterli meyve sebze alma sonra vucuduna besin diye borek ice tea ver. bunca diyetisyen salak mi niye insanlar 6 ogun yemeye calisiyo?Ben cok kiziyorum ya. sagliksiz beslenerek kendinize ne yaptiginizi fark etmiyorsunuz vucuduna ihtiyaci olan hic bir seyi vermiyorsun ve sirf boyle borekleri yiyebilmek icin ice teaden vazgecmek istemedigin icin kendini bile kandirmaya calisiyorsun. eger spor icin vucudunun ihtiyaci varsa borek gibi yaga yagli seylere hiiic ihtiyaci yok karbonhidrata ve kaslarinin bol bol proteine ihtiyaci var. alinacaksin kizacaksin bozulacaksin bana biliyorum ama gercekleri gorun istiyorum. siz dogruyu gorun diye birinin gercekleri soylemesi gerekiyo ve buda benim gibi tanimadiginiz biri olsun iste. kiziyorum konusuyorum boyle isterseniz alinin konusmayin benimle ama sadece dogrulari gorun Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

Tmam sabah yapicam insallah kahwaltiyi.. Aksamda 7 de 4 kasik yogurtlu makarna yedim ewde bu vadi ama yagli diil yogurtlu.. Makarna kilo yaprmi ekmek yemedim yaninda.. simdi icime oturdu pisman oldum. D

kepek olmaz tam bugdaaay :) hem ekmekten b12 karşılayalım hem buğdayın samanını yiyip kendi besleyici kısmını elimizin tersiyle itmiş olmayalım hem sadece kabuk sindirmek bağırsak tembelliği yapar hem kepeğin demir eksikliğine yol açtığı yönünde iddialar var. birde iksinde de aman aman protein olmasa da tam buğdayda dha cok yararlanalım :) CookiesMonster

aynen Katılıyorum Elif'e kararlı değilsen olmuyor canım ben doğumdan ANCA 15 ay sonra karar verdim ben istikrarla devam ediyorum F

Ben cok aciktim.. 3 ceviz bir cay bardak sut icmeyi dusunuyorum E

bugunku sayfada yasadigim olumsuzluktan dolayi ne diyecegimi bilmiyorum. bakin ben kimseyi yanlis biseye yonlendirmeyi istemem elbette zaten kimseye de zorla birseyler yaptirmiyorum ama ben gercekten birseyler bilerek tavsiyeler veriyorum diyetisyenlik okuyorum. insanin gunde en az 70 gr protein almasi gerektigini biliyorum ve en yuksek protein iceren besin yumurta ve sadece 12 gr protein iceriyo ben bu yuzden her ogun mutlaka tavuk yogurt sut yumurta gibi besinlerden birini oneriyorum protein sindirilirken 2/3u yakilir vucuda kalan protein metabolizmayi %30 hizlandirir. yagin fazlasi karbonhidrat tuketilmeden enerjiye cevrilmez depolanir. karbonhidrat sekeri birden yukseltir yaglanmaya sebep olur glisemik indeks denilen durum dengeli alinmali. ben size karbonhidrati corbada ekmekte meyvede yagi yemekte proteini de yumurta yogurt sut ayran gibi ana ve ara ogunlerde azar azar tuketin diyorum. ben birseylere dayanarak farkindaysaniz sizin menuleri incelerken kalorileri hesaplayarak kac saat ac kaldiginizi yagi sebzeyi nasil tukettiginizi inceleyerek yaziyorum. burda para amacli reklam gibi kazanclarimda yok. ben gercekten uzgunum. sanirim daha fazla burda sitede ve konuda olmaya devam etmeyecegim.

Merhaba Beni de alabilir misiniz acaba?.. 15 kilo fazlam var Önceki

Sukurler olsun Rabbime 4. gunin sonunda aksam Yatmadan once 80.00 im 81.6 ile baslamistim.. Masallah diyin lutfen

Ogle yemegimi ve ara ogunumu yurtta unutmusum arada 2 tane burcak biskuvi yedim yesil cayla beraber. ogle yemegi icinde elma 1 dilim ekmek 1 kutu yarim yagli sut dusunuyorum E

harıkasın... bende 84.5 u görunce gozlerım ayrılıp foruma kostum 1.5 aydır ıkı ılerı bı gerı bıraz dıkkat edıyorum bıraz etmıyorum. spor hıc yok baslayamadım. 82.5 dayım yeterınce ıstemıyorum gaıba kı canım sıkılınca bırakıyorum dıyoum ama sızınn yazdıklarınza özenıyorum acaba bende topık acıp ılham dagıttıgım gunlerı gorebılecekmısım.. 6 ayda 20 kılo verdıgımı dusundumde; yasam felsefem degısır galıba çıtı pıtı olurum yaza yıllardır olmadıgım kaadar zarif girerim, mayoları tekrar bıkınılere cevırırım temmuzdakı KPSS sınavına seke seke gider, atandıgım yere köy okullarına ucarak gecerım galiba üstelik kendımı de daha cok severım dolabımı tumden yenıler ihtiyacı olanlara gonderırrım cıcı cıcı kıyafetler alırım ılk maasımla Bence ayaklarım bıle kücülür hatta parmaklarım ıncelır yuzuklerımı daraltırım BUNLAR YETERINCE ISTEDIGIMI GOSTERIYOR BENCE AMA NEDEN ÇOK DA ISTEMIYORMUS GIBI BOŞVERİYORUM KI

öğlen ve aksam çok az olmamıs mı doyabılıyormusun? D

Çoook güzel bu gurup. Çok içten ve samimi. Tebrik ederim arkadaslar Konu sahibesi müsade ederseniz bende geleyim :) 25 yaşındayım boyum 165 bende Öğrenciyim diyete başlayalı bir hafta oldu tam olarak odaklanmam ise henüz 2 gün :) başlangıç : 106.6 7. Gün : 105.2 8. Gün : 104.7 Sabah : 2 dilim tam buğday ekmek 1 yumurta 4 yk mantar sote 3 zeytin 1.5 kibrit kutusu light peynir Şekersiz çay Ara : 5 adet fındık Akşam : saat 7 de 4 yk taze fasulye 1 bardak ayran Saat 21:00 civarı 1 bardak süt içmeyi düşünüyorum az önce yürüyüşten geldim 1 saat yürüdüm D

ozellikle aksamları ne yıyecegimi sasırıyorum siz ne yiyorsunuz mesela :) E

Albert amcanin nokta atislari var. Önceki

Kahvaltiya sadee sut ictim evet ama artik kahvaltimida duzene sokacagim soz Yarinda boyle idare edip cumartesi duzenli ogune baslayacagim E

Gunaydiinnn :) sabah boregimi yedim 2 saattir iste ki kosusturmayla yaktim sanirim onu da . push ; E

ben beslenme ve diyetetik okuyacağım kısmet olursa 5 yıl sonra diyetisyen olacağım. ama suan işin hazırlık yabancı dil kısmındayım. tabi tahmin edersin ki bütün çevrem zayıf cıtı pıtı sımarık kızlardan oluşuyor. minik bi kız bana kilo almışım dediğinde ne ağlıyorum anlatamam. evet yurt yemekleri genellikle kızartma fast food haliyle öğrenciler sevsin diye. o yüzden hayatım aksamları çorbayla geçiyor diyebilirim. o gece yarısı atıştırmalarını hiç sorma ya basımın belası aburcuburlar ve ısrarcı arkadaşlar. ama düzenimi kurdum. bu yola bas koydum.23 kilo verdım son 15 sayıyorum. bu hedefim de gerektiğinde yiyemediklerime duygusal açlığıma bağlı ağlama krizleri getirsede bi şekilde yolumdayım :)senin adına cok sevindim. umarım hersey gerçekten dilediğin gibi olur maşallah kendine yeni bir hayat ve yeni bir sen yaratıyorsun. hedeflerinde güzel bir kısmını kaydettim bile bende yapıcam :) arada sohbete bile olsa senlendir bizi :)) umarım bir gün sana kocaman kocaman hayırlı olsuncuklar dememiz nasip olur

aynı ben işte ama ben astım onları :)kendime akşam 7 kuralı koydum aksam yemeğimi hafif yavaş yavaş yedim saat 6da. saat 7den sonra da asla bişi yemedim. meyve bile olsa süt yoğurt bile olsa yemedim. sırf kendimi durdurmak adına. ama kendimi frenlemeyi öğrendim. oruc gibi düşün hani oruçken canın bişi çekmez etrafında yenenler öyle cok dikkatini çekmez ya yada cekse bile yiyemediklerin içine oturmaz vazgeçmeyi öğrenirsin. öyle iste. tabi zararı var mıdır doğru mudur bilemem sonuçta bilimsel konuşmuyorum ama sana bir yararını daha söylüyüm 1. aksam 8 9 gibi yediklerim de sindirilmiş oluyor bos mideyle daha rahat uyuorum. 2. aksam sadece su ve yesilçay içiyorum arınma hissi gibi cok hos bi duygu 3. uyurken midem bos olduğundan uykuda vücut depoladığı veya o gün içinde aldığı kaloriyi yakıyor. 4. akşam gec saatte aldığın gıda sindirildikten sonra enerji harcayacak yerin olmuyo aksam her yediğin sana kilo olarak dönüyor diye düşünüyorum. tabiki bunu uygula demiyorum sadece kendine böyle kurallar koy :)

yemekten sonra tartılmak olur mu? sakın bozma moralini. sabah ac karna lavabodan sonra yarı çıplak camasırla falan tartıl ve her tartıldığında aynı seklde tartıl. dur daha yediklerin sindirilmedi bekle bi sindirilsin harcanan harcansın depolanan depolansın atılan atılsın öyle öğrenirsin doğruyu. E

63.7 oldum. yine -100 gr :))

Elifecenaz grubun diyetisyeni gibi oldun.. Tecrubelisin ondan Ben yumurta hasladim ama aksam ki 3-4 kasik makarna ile duruodum.. Yumurta kg yapmaz diye yedim ama o aksam 7 den once idi affet :)) yarin hem gidis h gelis yuruyp le telafi edecegim.. sut icecektm sut kilo yapr yumurta daha hafif dedim.. Borazdan tartilip kilomu yazacagim.. Biraya yazdiklarimi aynen dogrudur ekstara olarak su hergun yuruyus iki gunde sporum var.. Borde yesilcay arada borde form cay amafprm u cok nadir iciyorum.. Önceki

Menümü yazayım Sabah uyaninca 2 kuru kayısı 2 bardak ılık su 9.30 kahvaltı 1 domates 1 sivri biber 6 yeşil zeytin 1 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı çikolata 1 kk peynir ara 1 çay bardağı süt 8 badem öğlen Fırında hamsi 1 tabak yağsız tuzsuz salata 2 dilim ekmek ara 15.30da 2 yk yoğurt 1 mandalina 1 dilim ayva tarcinla aksam 18.30 pirasa yi salça ve domatesle pişirip üstüne 2 kepçe sarımsaklı yogurtla yerim 1 dilim ekmekle ara 2 ceviz ici yesilcay T

Canım bence aynen böyle devam et insanların her birisi kendisini diyetisyen ilan etmiş burada :)) sabah öglen veya aksam az tavuk veya 1 tane yumurta yersen protein ihtiyacında kalmaz bnde su diyetine başladım ve dün herkez ters ters şeyler yazdı ama bnce gayette harika gidiyoo devammmmmm kimseye kulakk asma

aslında cok yemiyorsun. yanlıs seyler yiyorsun. ya ac kalarak az yiyerek kilo verileceğini düşünüp kendini mahfediyorsun ya da diyette yenmeyecek şeyler yiyorsun. çiğ köfte bulgur olduğu için 2 3 taneye bişi demeyebilirdim tabi ekşisi tuzu ödemi saymazsak ama sabah çeyrek somun öğlen 1 lavaş ne kız? abarttın bügün. ya ac kalmaya çalışıyorsun ya cok yanlış seyler yiyorsun. senin ortan yo muu?

b 12 eksikliğim var maalesef benim farkındayım demir eksikliğimde var. b12 iğnelerim var ama aylık değil 5 günde 1 haftada 1 vurul dedi doktorum. demir içinde gıdalarla falan takviye edersin öyle aşırı düşük değil dedi. hatta bende folik asit çinko ve sanırım yanlış hatırlamıyorsam magnezyum eksikliği de var. ama bunların sebebinin daha önceki felaket beslenmem olduğunu düşünüyorum. malum sınav dönemi atlattım sürekli dersane okul derken kahvaltı yok öğle yemeği hep marketlerden aburcuburlar tatlılar aksam ki açlık ile de dısardan söylenen 2 kişilik fastfoodlar. ama artık daha bilinçliyim dikkat etmeye çalışıyorum. ama size hiç bir seyi eksik bırakmayın dengeli düzenli beslenin deyişimin sebepleri acık gördüğünüz gibi

Aldigim fazladan k. hidrati telafi etmeyi ogrendim artik canim ya. aksam yemeginde duzletirim ben. kendimi cok kismamaya calisiyorum artik yavas yavas. son 15 kilomu yavas yavas normal duzen ama az porsiyon ve sporla vermek istiyorum E

Tamam anlastik ben bisi demiyorum sadece uyarmak benden vucut senin :) E

5 daha makul :) olur o zaman buyrun 1 2 hafta takıl bize sonra sohbete gelirsin :) Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

teşekkür ediyorum. yavas vermen normal ama verbiliyorsun uzun sürer ama gider yılma sakın sana da kolay gelsin. bu arada sayfan okuduğum bir sayfa :) . push ; E

3 haftada 7 kilo? üzgünüm hayallerini yıkmak istemem ama sağlıksız olduğunu düşünüyorum. haftada 1 kilo lütfen. ben suan 64üm ve yeni yıla 59 görsem dedim ama maalesef erteledim. sağlıklı vermek istiyorum geri almamak sarkmadan vermek hastalanmadan sok bişeyler yapmadan vermek istiyorum. sanada tavsiyem o yönde olacak. eger sende ertelersen birazcık bu istediğin kiloyu ocak sonuna kadar yani 7 hafta 7 kilo seklinde daha doğru olur. tabi uyarmak benden tercih sizden. sende bi araştır istiyorsan?kaldı ki tavsiyem diyetin bile tadını çıkar bırak vücudun yavaş yavaş alışa alışa küçülsün miden küçülsün ruhun açlığın küçülsün inan ömürlük düzen böyle oluyor. ve ben simdi uzun bir diyet süreci gercirmek istiyorum ama bir daha asla diyet yapmak istemiyorum bu da 2. hedefim ve en az kilo vermek kadar önemli. elbet sen zayıf cıtı pıtı olmayacak mısın herkes ve tabi sen senin o minnacık halini görmeyecek mi?acele olmasının bi anlamı yok diye düşünüyorum. E

Peki, çok teşekkür ederim :) CookiesMonster

Gunaydin bugun erken kalktim 30 dk yurudum kahvaltida bir bardak sut icine bir cay kasigi bal koydun.. Bakalim oglense corba salatada aradada mandalina yimeyi dusunuyorum.. E

Ben yeni kalktım bir bardak suyumu içtim yarım saat sporumu yapıcam sonra ılık limonlı suyumı içicem sonra kahvaltı :) E

ekmek beyaz olmasaymış keşke ya bide sanki biraz fazla olms? kız sahlep oldu mu ama simdi? Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

bence bu sefer olmuş ama yine karbonhidratı azalt proteini unutma diyeceğim evet çok güzel beslenmişsin ögünler güzel doyurucu düzenli falan ama sadece karbonhidrat ağırlıklı tüketmişsin. gercekten tebrik ediyorum hızlı alıştın az yemeye düzenli yemeye sadece biraz daha dengeli yersen kimse duramaz önünde. maşallah maşallah fıstık gibi olucan ya :)

Simdi soyle birsey var ben evde ne cikarsa onu yemek zorundayim kalkipta o baliklarin bir kismini ayiripta anneme bunlari firinda pisir diyemem ama kizarmis baliklardan daha az yiyerek dengeliyorum evet kizartma olmamali ama dedigim gibi onu yemesem o zaman ac kalicam ve baska seylerden abur cuburdan yeme istegi olucak ben her yemekten ama az az yemeyi tercih ediyorum kizartma da olsa hamur isi de olsa azar azar hani ilk basta demistik ya diyetin tadini cikarmak.. ben boyle cikariyorum tadini :) E

Bende gunde 3 litre su iciyorum ilik olmasina da ozen gosteriyorum, yagi yakmaya yardimci olsun diye, bende de ise yariyor ve yanlis seyler yapsak kilolu olurduk ama masallah boyle bir sorunumuz yoj E

bence sorun yok :) eger porsiyonlar doğru ise tabi yani 2 kasık derken yemek kasıgı ise hiç sorun yok. patates cok değilse sorun yok :) CookiesMonster

Benim hedefim de de 3 ara 3 ana öğün var ve o tarz kürler otlar çaylar falan karşıyım zaten. Ben aslında biliyorum nasıl besleneceğimi ama birinin kontrolünde olmak ve yüzyüze destek almak iyi gelecek benim kacamaklara E

Kizlaar play storeda harika bir uygulama bulduum, adı cep diyeti ve asiri kullanisli, yedigin yiyecekleri porsiyona gore yaziyorsun kalorilerini soyluyor boylece yediginiz seylere daha cok dikkat ederiz benim hic silmeyecegim bir uygulama valla bayildim E

63.7 oldum. yine -100 gr :)) Oglen okulda tosttan baska bisey bulamiyirum en az kalorisi olan o.. Sulu yemek yokki hic.. Sabahta kahwalyiyi sevmiyorum ondan.. Ama bugun sabah corba icip oglen sut icmeyi dusunuyorm. Neler eklemeliyim mesela ne olmamali.. Yada ne olmali E

Yogurt yumurta salata peynir meyve olmali sen tost yiyince ekmek k. hidrat kasar yag corba k. hidrat hep boyle olunca kaslarina protein eksik kaliyo boyle ya veremezsin ya kalici olmaz ya cokersin? Bende hep okuldayim ama mesela okula yumurtali veya peynirli sandvic aliyorum benimle bi kutuda ton balikli yagsiz salata aliyorum sabah peynirle yumurtayla kahvalti ediyorum Firsatim olunca et tavuk yiyorum izgara ayranimi sutumu iciyorum. aksam ise sadece corba salat yogurt Veya sebze yemegi ile gecistiriyorum

Guzel istersen salata da yiyebilirsin bunlarin yaninda doymak icin. Veya 1 dilim ekmekte yiyebilirsin. ama bak bugunluk kahvalti edemedin diye tamam ama hep boyle yapmak yok sabah guzel kahvalti guzel ana ve ara ogunler bekliyorum ))) D

Evet 63.8 olmusum :))) -100 gr daha :) bu keyifle guzel bir gun olacak. kendimi diyette degil aksine saglikli beslenmis hafiflemis enerjik hissediyorum bugun :) E

baharatlar iyidir de fazla kullanıyorsun gibime geldi böyle seylerdden medet umma. yardımla verilen kilo yardım geçince geri gelir kalıcı olmaz. baharatlar güzeldir ama böyle yoğurt kürleri değil. bu kadar baharat böbrekte tas mı yapmaz kalbi mi yormaz mahfetme kendini. aldıgından cok verirsen metabolizmanı hızlandırırsan düzgün beslenirsen zayıflarsın. diyet sadece irade işi lütfen böyle caylar baharatlar tuhaf diyetler ile iş yapmayın ya rica ediyorum E

Olur :) haftada 1 kilolari yaziyoruz dimi . push ; CookiesMonster

birde peynirin çeşidi ve miktarını öğreneyim? E

Gayet iyi ben aksam Bir kase corba 4-5 kasik tavuklu patates yedim E

İyi guzel hos soyluyorsunda, sabah 8den 5e kadar benim yiyebilecegim yemek yapabilecegim kahvalti bu, tapu memuruyum, 6.30da evden cikip anca yetisiyorum napiyim E

bı de bu arada sızede yazayım kızlar b12 vıtamını ve d vıt. eksıklıgınde kılo verılemıyormus saglık ocakları b12 olcumu yapıyormus d öl. çümü de yaparlarmı bılmıyorum ben kısa zaman ıcınde baktırmayı dusunuyorum eger eksıklıgı var ıse aylık ıgnesı varmıs ıgnede hıc yaptıramam ama sizede duyurayım dedım E

Günaydın kıxlar az önce nöbetten çıktım nöbette gece biraz çekirdek yedim ama bi avuç kadar kahvaltımı yaptım yarım domates kibrit kutusu beyaz peynir iki dilim kepekli ekmek şimdi biraz uyuyacağım sonra koşu bandında koşumu yaparım D

4 kasık yağsız makarna kilo yapmaz ama nerde doyurucu bir yemek? 4 kasık yoğurtlu makarna bir avuç gelmez onun yerine 1 tabak az yağlı sebze yemeği 1 kase yoğurt yesen koca bir öğün yanına da bi salata eklesen gelde patlayana kadar doymuş olma. lütfen kendinizi aç bırakarak kilo vermeyin. iyice doyun.10 dk sonra acıkmayacak sekilde doyun. 4 kasık seni yarın sabaha dek idare eder mi?bosuna ac kalıp düşürme metabolizma hızını. istisnalar önemsiz ama sakın tüm diyetinde bunu yapmaya kalkma. düzgün öğünleeeer :)alışacaksın canım T

evet haklısın kacıyorum bugun uyanıp tum sosyal medya baglantılarımı kapattım. tlf da bi süre herkese cvp vermeyecek acıl aılevı seyler ıcın bazen kullanıcam. bı 10 15 gün kadar kafam da ruhum da dınlensın ıstıyorum. yapmaya heves edıp yapmadıgım bı cok sey var bu kılo vermek de buna dahıl. -binicilik sporunu yarım bıraktım ılerletmek ıstıyorum - merak uyandıran heveslendıgım kıtaplar var 3-4 tane (1. sı bin muhtesem gunes 2. si milenaya mektuplar 3. deli cocugun güncesi 4. ucurtma avcısı vs..) - Kuran mealını bitirmek istiyorum -kpss programı hazırlayıp uymak ıstıyorum -spor ve dıkkatlı beslenmeyı de bır arada uygulayıp yasam tarzı halıne getırmek ıstıyorum BUNLAR İSTEYİP YAPMAYA YANASMADIGIM, YANASSAM DA YAKIN GUNLERDE VAZGECTIGIM SEYLER. hepsıne baslamak ıstiyorum. bu hale kışısel gelısım uzamanları "atalet" diyor. Yenmek gerek.. bı kere yenınce def edebılıyorsun yenemeyınce o senı yıyıp duruyor pısmanlık ve hırs arasında kalıp gucsuzlesıyorsun. bugun adımı attım Yarın DAHA SAĞLIKLI BIR GÜN OLACAK BENIM İÇİN VAKTIMI YIYIP BENI PASİFLENDİREN SEYIN buyuk ölcüde sosyal medya olduguna karar verdım dozunu ayarlamak ıcın bı sure kullanmayacagım. bılgısayarıda sadece KK ve muzık ıcın kullanıyorum. KKdan ayrılmayacagım ne zaman ayrılsaam kılo alıp dondum en son 1 yıl kadar once yogun gelmısım onun ustune 8 kılo almısım mesela bıraktıgım sure ıcınde. Üstelik kilo verdıgım zamanlarda 3 4 kılo bıle olsa adet düzenım yerıne oturuyor kılo aldıgım donemler bazen atlıyor bozuluyor.. 80-89 topıgındeyım bende burayada yazarım artık. sen hangi bölümde okuyorsun? ögrencıyken düzen olmadıgından dıkkat edılmez ne bulduysan o yenır mantıgındaydım ama cok sosyal ve kulturel faalıyetlerde fazla gorev alan bırıydım cok kurulusta gonullu calısıyor aksamları mutlaka yuruyordum. gun ıcındekı kosturma vardı. odam 1. kat yemekhanemız 6. kattaydı asansörumuz de yoktu. şimdi diyorum kılo vermek ıcın ne uygun ortammıs da bılememısım yemek saatı vardı ama ordada kızlar vardı yaaaa paket paket jelıbonlar cıpsler kocaman tablet cıkolataları yıyorlardı bısı olmuyordu ayyy yok yok unutmusum kızlarıı keske meske yok sımdı daha uygun calısmıyorum evımdeım

slm kızlar nasıl zayıflayacam bilmiyorum bugün 1 tane acı çehre tohumu yedim tuvaletten çıkamadım gözüm karardı yaa.. napcaz boy 1.60 kilo 73 zeynep

Eger bizim gibi zayiflamak istersen hep burdayiz seve seve sana da yerimiz var :) her turlu elimden gelen yardimi da yaparim :) oyle zayiflama grubu falan degiliz kuralimiz tarti gunumuzde yok amac bilgilenmek arastirmak sohbet goz onunde olunca kacamak sansimiz olmuyor motivasyon oluyo bize. tartildikca paylasiyoruz dertlesiyoruz menumuzu paylasip elestiriyoruz oyle? T

Krizantem senin icin bugunku menumu paylasiyim bi fikir edinirsin belki sende beni elestirirsin. kahvalti 1haslanmis yumurta yarim domates 1 dilim tam bugday ekmegi 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ara 20 leblebi ara 10 leblebi ogle 1 avuc ici kadar izgara tavuk 1 tabak yagsiz salata 300 ml ayran arada yine 30 tane kadar leblebi dusunuyorum aksam yemegim ise 1 kase corba yagsiz salata olacak

Yok o perinin etkisi olmuyo kuculen totonun etkisi oluyor. oyle diyet yaptiktan sonra periye gerek kalmiyo. :) ben totosumla daglari deviririm peri etki etmez bana

Anliyorum ama o zaman ya diyet oldugunu dusunup vucuduna zarar verip birde kendini kandirma. bende universite ogrencisiyim okulda gizli gizli yogurtta yemeye calisiyorum amfide domates peynirde yiyorum en olmadi iki ince dilim ekmege domates peynir ile sandvic yapip sutle kahvaltida yiyorum. ogle yemegine corba salata yogurt sansin olur aksam zaten yemegini ye sebze et tavuk yogurt corba. aralarda da bi sut ic minik kutu sut al olmadi meyve ye hic olmadi 10 tane 20 tane leblebi ye. bahane degil bunlar. uzgunum ama ice tea ve borekle diyet olmaz. herseyi eksik birakip hem zararli seyler yiyip hem ac kalip diyet olmaz.

o dedogin E

Nolur bana canan karatay deme. zeytin evet saglikli icinde guzel yaglar var ama tuzlu odem yapar ayni zamanda en fazla gunde 3 4 tane. o da mumkunse her gun degil. ama ben yemeklerin cok az zeytin yagi ile pismesini eger yemek tamamen yagsiz ise salataya 1 kasik zeytin yagini tercih ederim. oyle yemek yagli salata yagli bide zeytin ile pek kilo verilmez. zeytinin icinde yag disinda hic bir besin ogesi yok neredeyse. evet saglikli ama miktari onemli ve yag alarak yag yakilmaz. hic mi yag yemeyecegiz yiyecegiz tabi ama mesela sadece yemeklerde al yagini o da 1 tencere yemegi 5 kasik zeytinyagiyla yap almis olursun.

diyetisyenin yediklerini kaydetmeni istemesinin sebebi normalde ne kadar kalori ne kadar karbonhidrat aldığını görmek. oda sana metabolizmana göre normal aldıklarını biraz azaltıp kilo verdirecek. söyle acıklıyım 2 insan düşün ikiside 80 kilo ama biri günde 2000 kalori alıyo diyeri 1500. diyetisyen kilo verdirmek isteyince 2000 alana 1500 kalorilik diyet listesi verirse zayıflar ama 1500 olana 1500 verirse zayıflamaz. yada diyetisyen 2000 olana 1200 verirse birden kilo kaybeder hiç sağlıklı olmaz hastalanır çöker ve istediği kiloya gelemez o yüzden doğru liste istiyorsan normal düzenine uymalısın. görecek bakacak diye kısma sakın normal aldığını bilsin ki ona göre azaltsın. E

Ama soyle biseyde var ben her gun duzenli olarak spora gidiyorum ve en azindan 2 saat spor yapiyorum bu yuzden biraz izin veriyorum kendime yoksa cidden yedigim yetmiyor, mesela bugun sabah ki 1 dilim borekten sonra oglene kadar sadece 1 muz yedim, oglen yemekhanede 1 tabak corbayla senin dedigin gibi 2 dilim kepekli ekmek yedim birde yanina salata yedim sonra aksam 4 gibi 1 elma yedim sekersiz elmali cay ictim, aksam yemeginde de tavuk sote vardi yemek tabaginin yarisindan daha az yedim yine kepekli ekmekle yaninda da sekersiz ice tea ictim sonrada spora gittim yeni geldim ordan da E

Çok memnun oldum canım :) Güzel bölüm, tebrik ederim :) Aynen ben de fit gibi kızları görünce ''bu ne göbek! Gören de hamilesin sanıcak'' diyorum kendi kendime :) Verdiğin kilolar için de ayrıca tebrik ederim..

69.2 kilo ile gune merhabaa :) E

Birincisi 6 ayda o kadar kilo vermis olman seni diyetisyen yapmaz d ikincisi sagliksiz besleniyo veya kendimi ac birakiyo olsam o kadar sporu calismayi kaldiramam, ucuncusu zaten ihtiyacim yok beraber bir seyler yapmak icindi, sana bu yolda basarilar diliyorum umarim istedigin hedefe ulasirsin

ideal kilo genelde bir aralıktır. mesela ben baktım ideal kilo aralığım boyuma göre 46-63 arası?arada uçurum var. yasa göre düşününce 53 gibi bişi olmam gerek. yani doktor internetten farklı olarak sana yas boy hayat düzenine göre bir kilo belirlemek zorunda. masallah diyorum boyuna :) 68 gayet güzel bence ay ben 50 olmak istiyorum zombi gibi dolasıyım ortalıkta istiyorum benim bu halim ne olacak? hep kiloluysa insan etraftakiler ay ne zayıf desin istiyor. kilomla dalga gecenler kilo al desin istiyorum. eskiden satıcı bunun daha büyüğü yok derdi ağlardım şimdi daha küçük bedeni yok desinler bu büyük mü gelir desinler istiyorum. ay benim bu psikolojim ne olacak? E

Öncelikle bu dediklerinden vazgeçmelisiniz canım E

aksam 7den önce miydi? sorun yok o zman o saatte. evet formu nadir iç haftada 1 en fazla 3 4 günde bir :) kilolar yardımsız gitsin ki yardım ortadan kalkınca geri gelmesin. inanın kilo vermek cok kolay. zor olan kalıcı kilo vermek. yoksa haftada 10 kilo verenler biliyoruz. bi düşünsene istediğin kiloya geliyorsun sonra bir tabak bişi yiyorsun hooop kilo. sonra bir bakıyorsun eski kilondan daha fazlasın bu cok berbt değil mi? biz cok düzenli aç kalmadan sarkmadan kas kaybetmeden yavaş yavaş vereceğiz sonra 1 süre koruyacağız tabi koruma da ölçülü olarak sevdiklerimi yiyeceğiz yine. korumada bitince kalacaz küçük bir mide ve tok bir ruhla zayıf insanlar gibi herseyi yiyeceğiz ama doyup kalkacağız. toksak istemiyorum demeyi öğreneceğiz sonra da bir daha kilo derdimiz olmayacak. kilo vermek kolay ama ben diyetim bittikten sonra bir daha hayatım boyunca diyet yapma mecburiyetinde kalmak istemiyorum. seve seve cevaplıyorum soruları canım sorabilirsiniz çekinmeyin. ama ben kararlıyım sana kilo verdirecem ama kızarım söz dinlemezsen :)

yok ya haftada 1 değil kilo verdiğini gören o sevinçle günlerce haykırıyo bizde :) utanmasam ilan edecem herkese de göbek atmakla yetiniyorum. her gün böyle menü sohbet muhabbet kilo konuşuyoruz iste. kural yok rahat basit sağlıklı kilo veriyoruz. saplıklı bir düzen bizimkisi sadece. dikkat ediyoruz gidiyo kilolar. diyet listemiz kurallarımız yarışımız günümüz yok dostluk var bide arada 5 kardeş :)

ya kimse kilo vermek istemiyor mu? yalnız kaldım burda. hani bana diyet ortakları? :)

Yemek yemek gibisi yok! :) Ohh iyi yapmışsın arada şımartmak gerek ama :)

valla pişman değilim ama şimdi acısını çekiyorum :) artık ne yapalım uğrasacaz gidecek bu kilocuklar :)

Olur mu oyle sey gevezelik filan ben buraya konusmak bilgi paylasiminda bulunmak icin uye oldum cokta iyi olmus cok guzel seyler yazmissin cok tesekkur ederim :) hizli kilo verme konusu sagliksiz evet haklisin ama ben o kadar sabirsiz bir insanim ki anlatamam birde su var ben yediklerime dikkat edip spor yaptigim zaman cabuk kilo veriyorum kendi metabolizmami da bildigim icin boyle bir hedef koymustum ama dedigin gibi diyetin bile tadini cikarmaliyim sanirim :) kilo takibini nasil yapiyorsun ya ben haftalik tartilmayi tercih ediyorum ama bazen dayanamayip iki gunde de tartildigim oluyor

bu kadar az yersen hem gerekli hiç bir maddeyi alamamış oluyorsun hemde boşuna ac kalıp metabolizmanı yavaşlatıp kaslarını eritiyorsun. yani 1 dilim ekmek 1 koca salata 1 kase yoğurt yeseydin? 1 meyve 1 ekmek 1 süt yeseydin? 1 yumurta haşlasaydın domates ekmekle yeseydin? şimdi sen balık yedin gerekli hangi öğeyi aldın hiç doydun mu hayır birde boşa yag aldın yağ yakmaya calsırken. zarardasın? sana da vücuduna da diyetine de zarar. lütfen az yemeyi böyle zararlı seyleri az yemek olarak algılamayın. bir cay kasıgı tereyağı yesem yemek diye ne olur sence? porsiyon önemli tamam ama ne yediğinde önemli. bak ben kendi menümü paylaştım demin. senin kaç katın yedim doydum tokum hiç acıkmadım sporumu yaptım enerjim yerinde sağlığımı aylardır kaybetmedim hangisi tercih edilmeli sence? diyet sadece az yiyerek olmuyor evet porsiyon yarıya inecek belki ama mide öyle doymayı öğrenecek böyle bişi vermezsen ne öğrensin? porsiyonu azlatın sağlıklı beslenin zararlılara hayır demeyi öğrenin. bahane ve kaçamaklara diyette yer yok. bak yemek yiyip 1 2 balık yeseydin kaçamak yaptım istedim yedim deseydin telafi ederdin yarın falan ama böle seyler yiyip yemek yemeyip bunu standardınız haline getiremezsiniz D

çeyrek ekmek derken? aklıma beyaz somun ekmek geliyor. öyle değil değil mi? tamam sorun yok 1 kasık patatesle ama sen hala kendini aç bırakıyorsun 4 kasık az olmuş. doyacak kadar ye sağlıklı seylerdeeeeen. E

Slm canım tebrik ediyorum seni bende yarın inşallah doyetisyen listesi ile ise başlıyorum E

Ay walla tuketiyorum.. Bugun sabah sut oglen yogurt Aksama da soz ayran icerim öğlen 1 kasık yemişsin ayran dedğin yarım kase yoğurt bile gelmez bitek sabah süt tam olmuş. haftada 3 4 defa yumurta yenmeden peynir yenmeden her öğünde yoğurt veya ayran tüketilmeden diyet yapılmaz. günde 2 porsiyon süt ürünleri + 1kk peynir + yumurta. bunları tüketirken de dengeli her öğüne dağıtarak tüketmen gerekir. ben kanmıyorum sen bilirsin senin vücudun istersen kendini kandırabilirsin böyle:) D

galiba kimse yoldaş aramıyor. sanırım burayı diyet günlüğüme çevirebilirim. yediklerimi kilomu paylaşırım. belki yararı olur bana.. atkif bir diyet günlüğüm olacak. A

Merhabalar gunaydinn :) bugun basliyorum kilo verme yolculuguma bakalim 3 hafta sonra ne durumda olacagim :) simdi tartildim 70.4 cikti kendime gore yemekleri daha az yemekle baslauacagimve gece yemekleri abur cuburlari atistirmaliklari kesinlikle kesecegim bunun gibi bazi kurallar koydum insallah hedefime ulasirim allahim yardimcimiz olsun :) haa birde cok su icicem bugun bende 70.4 ile basliyorum :)

diyetisyenlik okuyor olmam beni bu konuda az buçuk bilgili yapıyor boşuna değil onca dersim seminerim. protein tüketmeden sağlıklı olduğuna inanabilirsin ama sadece inanabilirsin. ben seni senin söylediklerine göre eleştirdim sabah sadece 1 börek yedim öğlene kadar bişi yemedim öğlen muz diyen sensin aç kalmadım diyorsun şimdi. yine de bir büyüğüm olarak sizi saygıyla karşılıyorum. size de yolunuzda başarılar diliyorum. Kralice71

Diyetisyen ilk hafta beni serbest bıraktı ve yediklerimi kaydetmemi istedi. Beslenme alışkanlığını göre diyet listemi yapacakmıs canlarım. Ve ben cumadan cumaya bildirim yapacağım. Diyetisyen de ki tartı ile 88.4 ciktim. Ve boyum da 171 cm. akşam ki menümü yazayım bugün oruç idim. 1 bardak diyet kola 1 tabak yağsız tuzsuz salata 1 kase tarhana çorbası 1 tabak da ciger sote - bu fazla oldu biliyorum 1 tatli kasigi helva Ara sekersiz nescafe ara 2 ceviz ici 1 çay bardağı süt M

hiç ölçümü almadım şimdiye kadar ama 44-46 bedenden 38-40 bedene düştüm. :) bende de moral bozuyo hele çabuk etkilenen çok kafaya takan insanım. ama tartıda az görünce motive oluyorum o gün sıkı tutmaya çalışıyorum. cok görünce o gün depresyona girip kendime kızıp dikkat ediyorum. her türlü isime geliyor :):) E

Bence diyetine uygun ye canım sonradan çektiğin o pismanlik daha da kötü. Porsiyon al ekmeklerini yeme. Salata bol bol ayran ic ve varsa corba yeter iste. Yani bu isi diyet isini yasam tarzi yapin. Saglikli yasam. Herzaman yemege misafirlige gidebiliriz. Bence bozmadan iradeli olarak ilerleyelim. hepinize iyi geceler kizlar cocuklar uyudu bende yatar E

Bi ara düzenli yapıyodum çok farkettim cidden.. Okuldan fırsat olmuyo ama zor da olsa zaman ayrımaya çalışacağım bundan sonra :) Forum kuralları var mı?.. Günlük bildirimlerimizi ne zaman yapıyoruz, tartınma günlerimiz vs var mı?.. E

Kac gundur tartilmiyorsun? M

E="elifecenaz, post: 38257853, member: 499356"]evet mercimek çorbası tamam da ben suan senin hayvansal protein alamamana takıldım. süt yoğurt yumurta peynir ayran tüketilecekkkkkkk. kızıyorum ama sen kilo vermek doğruları öğrenmek mi istiyorsun kendini kandırmak mı istiyorsun? Ay walla tuketiyorum.. Bugun sabah sut oglen yogurt Aksama da soz ayran icerim H HedefVeBasari Boy169-Başlangç106-İlkhedef75-Bebis10

Lutfen banada yardim edin 82 kg yim.. Onceden zayftim 1 yilda aldim 15 kg.. Esim dalga geciyor.. Uzgunim.. Calisiyorm. Yarin basliyirm diyete.. Pirinc pilavindan vazgecemiorm.. Tatli desen oyle.. Be yapacagim 65 olsam yeter

Hosgeldin :) E

ama peri olsun yaaa peri güzel bişi otursun benle yeşil çay içsin ozamn D

bügünkü menümü paylasayım hemen. KAHVALTI: önce 1 bardak su 1.5 dilim tam buğday ekmeği 1 orta boy domates 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta ÖĞLE: 2 dilim tam buğday ekmeği yarım domates yarım kibrit kutusu kadar beyaz peynir yarım kibrit kutusu kadar dil peyniri 150 gr yoğurt 3 adet küçük yulaflı burçak bisküvi ARA:1 elma ARA:10 leblebi ARA: 10 leblebi AKŞAM: 1 kepçe zeytinyağlı taze fasülye yarım yemek kasığı şehriyeli bulfur pilavı 2 yemek kasıgı ezogelin çorba(bunu da 2 kasık tattım bıraktım) yarım kase cacık E

Aaay suan ne mutlu olduuum ben. daha sıkı tutarak devam edecegim artik. takip edilmenin kararliligi ile harika bir gunluk olucak burasi 3 4 ay sonra citi piti yazacam kararliyim

aç kalıp kalmadığına beynin karar vermez kilo verirken yanlış anlamayın beni. eger bir yemek yemişsen bir sonraki yemeği atıyorum 4 saat sonra yemişsen, yediğin yemek seni 2 3 saat tok tutup metabolizmanı çalıştıracak bişi değilse mide bos kalır. açlıktan kastım bu. yoksa bütün gün hiç yemeyin diyim size acıkınca başka seylerle oyalanın unutursunuz açlığınızı öyle kilo verin desem olur mu?bak atıyorum sen arada 1 elma yiyorsun 60 kalori alıyorsun miden bir elma için 2 saat çalışıyor tüm organların çalışıyor belki 60ın 2 katını yakıyorsun. ama mesela 3 kasık makarna yedin 30 dkda sindirildi toplam 120 kalori falan aldın aradan 1 saat geçince vücutta besin var mı yok yavaşla diye komut veriyor vücut bırak aldığını yakmayı vücut normalde sen hiç birsey yapmadan harcadığı enerjiyi bile azaltıyor. o yüzden diyorum 3 kasık saçma bişi yiyeceğine seni doyuracak metabolizmanı çalıştıracak fazlası depolanmayacak birseyler ye diye. kahvaltı da aynı. mesela sen uyurken tüm metabolizma öyle yavaşlıyor ki sabah uyanıp kahvaltı edersen metabolizma hızlanacak o gün daha cok kalori yakacaksın. hatta ac kalırsan vücut bakacak besin yok enerji yok metabolizmayı yavaşlatacak zaten bide üstüne sen yiyince bu beni aç bırakıyo verdiğini depolayın sonra kullanalım diyerek yağlanma yapacak?anlatabildim mi nasıl çalışıyor vücut? yoksa yarım çikolatayla da doyulur git çikolata ye diyim size olur mu?

Yarindan itibaren size uyuyorum Önceki

ben bugün sabah kahvaltıda 1 kase yoğurt 1 elma 1 dilim ekmek yedim. arada yarım paket form bisküvi yedim. normalde yemem ama bugün başka hiç bir seçeneğim yoktu kantinden süt alırım dedim süt kalmamış buna mecbur kaldım. ardından öğle yemeğinde 1 kase çorba 4 yemek kasıgı taze fasülye ve yağsız salata yedim. arada kalan yarım paket formu bitirdim. akşam yemeğinde de yurtta yemek olarak tavuk but pilav yoğurt meyve vardı bende tavuk butu yağsız derisiz peçeteyle kurulayarak yedim yanına da 1 kase yoğurt başka bişi yemedim ama but kendinden yağlı bir parça maalesef vicdan azabı çekiyorum. kilo verir miyim bilmiyorum ama sağlıklı beslendim ya. Önceki

Evet dedigin gibi omrunu sisman gecirmis herkes diyetisyen kadar bilmiyor mu sonunda :) kili vermeyi hedefleye hedefleye ansiklopediye dondum arastirarak gel gor ki yillarca ogrenmekle kaldim. simdi iste birbirimize yararimiz dokunuyor. merakla bekliyorum ama yarin puf noktalari ve diyet listeni. oooo neler neler oneren diyetisyenler gordum. ilac oneren hazir caylar oneren falan aktardan alinan otlarla tarif veren maydonoz suyu karbonat oneren gordum. merak ediyorum neler onerecek canim. sadece bunlar degil besin cok. mesela kefir oneren cok var su prebiyotik yogurtlardan var. ogrenelim bu tarz yarari olabilecek bisi var mi belki bizde deneriz. yoksa sende bizim gibi 3 ana 3 ara normal porsiyon ama saglikli mi besleneceksin dogru yolda miyiz bi bakalim :) E

Hosbuldum hakketiniz Sımarmayı siz Bana gelince 70 Kiloyum 15 külo vermek istiyorum hedefim 55 Altıda olsa olur :) Bugun 3 mile yurudm ve 6 ogun yedim aksam yemeginde cok yedim ama neden hala karnım acc E

ama oluyor mu böyle börekler?bazen süphe ediyorum kendimden ya ben yanlış diyet yapıyorum galıba? beyaz un yufka yağlı?yeniyo mu bunlar diyette?ama ben anlatamıyorum. siz bir lokmadan birsey olmazdiye yiyorsunuz sonra kendinizi ac bırakıyorsunuz yoruyorsunuz gün içinde besini proteini ekmeği eksik almış oluyorsunuz bu sağlıklı değil ki? kilo vermek istiyorsanız ana öğünler yeterli sağlıklı düzgün yenmeli ara öğünler yapılmalı zararlı seylerden uzak durulmalı?ha haftada 1 defa kaçamak olur ama kaslarıma protein vermiyim mideme beynime besin vermiyim onun yerine börek yiyimn yağ veriyim de olmaz ki? Kralice71

Cok guzel demiş Albert amcam

biz isterken gitmez mi ya? ben ilk başladığımda canım neler istiyordu kaç defa sabahtan aksama kadar günü güzel geçirip akşam gece yarısına kadar patlayana kadar yedim anlatamam. ama sonra kilo vermeyi daha cok istedim sıra bunda dedim ve kararlı başladım. inan giden ilk 3 kilo bile öyle cok seyden tatlı geliyor ki. suan içimden yarım insan çıkarmaya çalışıyorum ama başaracağım. birbirimizi diyet yolumuzun sonuna sürükleyelim işte burda :)

Hem sana hem oglusuna masallah canim ya :) buyuk ihtimalle emziriyorsun diyetisyene git mutlaka eksik beslenme. ama sanslisin hem emzirerek deli gibi kalori yakarsin hem tempon yogundur zor olmayacak :) Önceki

ya ama sadece kaloriyle diyet mi olur? o zaman 1 kalıp çikolata ye başka bişi yeme? kızartma yiyerek tatlıları sekerlileri götürerek kalori ne olursa olsun kilo verilmez hele sağlıklı sekilde asla.1 kare çikolata 20 kalori 1 domateste 20 kalori. domates yemezsem bugün çikolata yiyebilir miyim?üzgünüm ama böyle diyet olmaz. zayıflamak istiyorsanız kaloriye değil porsiyona yediklerinize bakmanız gerek. 1 yumurtayla 1 patates arasında kalori olarak fazla fark yok. ama yumurta yersen yarısı sindirilirken harcanız kalanı kas olarak sağlık olarak döner size. patates yersen nişasta alırsın kan sekerini yükseltir yağlanmaya sebebiyet verir yakılamayan da kilo olarak döner. belki patatesi yakarız canım gün boyu diyorsunuz ama bunu günlük tüketilen onca seye vurduğunuzda yediklerin hepsi yakılmıyor öyle olunca kilo oluyo. Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

olur canım seve seve. hemen takibe de aldım konunu :) D

Hayr hayr kesinlikle cok hos ama ben hep iki ogun yiyorum calisiyorm ama sadece haftanin iki gunu erken kalkiyirum E

merhaba bayanlarrrr üşünmedim tüm sayfaları tek tek okudum. başta sayfa sahibine ve azmeden herkese tebriklerimi sunuyorum. bende sürekli şişman olan ve beceremeyen biriyim bu sefer bende niyet ettim ama henüz düzene koyamadım. neyse sizleri takip edincede aşka geldim resmen. aslında benim tüm imkanım var ama iradesi zayıf bir insanım. evimde koşubantım plates setim bsikletim var ama ben dogru dürüst kullanmıyorum bile. ama bugün karar verdim. eve gidince ilk iş yemegimi yapıp yemek 1 saat sonrada koşu bantına çıkmak olacak E

teşekkür ederim. izledim baktım hemen bir iki tanesini denedim bir kısmı zaten yaptığım hareketlermiş sevindim:)

benimde 15 kilo fazlam var buyrun verelim beraber :) nickiniz iştahımı acıyo :)

Canım aynen katılıyorum sana ben saat 9 da ara öğün yaptım ama 2 ceviz ici ve 1 çay bardağı süt ile bugün hiç kaçamak yapmadim çoook mutluyum. gidecek bu kilolar kızlar. Ya ben nette ideal kilomu 62 diye hesapların Dr68 dedi acaba ffarklı mi hesap yapıyorlar. Boy 171 kilo 88.4 D

kilo verdin mi bildir hep beraber sevinelim alırsan kalabalığız çaktırma tehlikeli olur :) saka bi yana hiç bişi yok normal yenmesi gerekenler yenmesi gerekn ölçüde aç kalmadan sağlıklı bir hayat düzeni olacak sekilde takılıyoruz. tek kural sağlıklı kendinizi aç bırakmadan verin :) Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

şimdi okula gidiyorum ama yine aktif olarak buralarda olacağım :) tramvay sonra otobüs şeklinde aktarma yaparak gitmem gerekiyor. ama bir süredir tramvaya binmiyorum otobüse yürüyerek gidip geliyorum( gidiş yolum 20 dk. dönüş yolum 25 dk :) )

Haklisin cok guzel anlatiyorsun.. Kahvaltim nasil dediklerini uyguluyorum.. Birazdan ogle yemegi yiyecegim E

Seve seve bizde cok memnun oluruz. hosgeldin. tebrik ederim :) hep buralardayim aktif sekilde konusabiliriz :) E

hayır tek basıma yaptım. diyetisyen yada ilaç falan yardımıyla değil. önce neler yemem gerektiğini neler yememem gerektiğini öğrendim. zaten hepimizin bildiği şeyler çoğu. sonra kendime bir defter aldım gördüğüm güzel sözleri yazıları yazdım hayallerimi yazdım neden zayıflamak istediğimi yazdım. her gün tartılıp kilomu yazdım ve her yediğimi yazdım. sonra her aksam kendimi eleştirdim yazarak bu yenir mi. yine mi yedim gibi kızdım kendime. sonra çok katı kurallar koydum saat 7den sonra asla yemek yemedim sadece yeşil çay bazen. saat 14ten sonra meyve yemedim. yurtta kalıyorum aksam yemeğinde bakıyorum bunu yiyebilir miyim hayır o zaman bi çatal tadıp bırakıyorum. gözüm kalmıyor.1 lokmadan da 1 tabaktan da aynı tadı alıyorum. kendimi bile kandırıyorum artık. en sevdiğim çikolatanın 25 kuruşluk bitter çikolata olduğuna öylesine inandım ve inandırdım ki markete geçince sadece 12 gr bi çikolata alıyorum. arkadaslarım onu alıyo bana. canım tatlı istediğinde ona koşuyorum. öğlen yemeği de geçtikten sonraki saatlerde meyve yok k. hidratı azalttım. o saatlerde ekmek tahıl kurubaklagilde yok. ekmek sadece kahvaltıda yiyordum. simdilerde öğle yemeğimin k. hidrat içeriğine göre öğlende tüketiyorum :))

hahaa :)) bana kücüklükten beri bi periyle yasamak büyülü hoş enerjık gelırdı tinker bell gibi bişey bana eslık etse dıye bekler dururdum ondan berı beklıom sanırım onun boslugu varsın bana eslık etsınde saklasın aburcuburları benden :)) T

canım bır suru ınsaan var burda bırınden gordugun tepkıyle bırakıp gıdecek olsan konuyu acmazdın herhalde.. yorum elestırı fıkır duymak ıstemeyen konularda gezıp de ne yedıgını yazmaz herhalde. senın konuna gelıp ögününü yazıyorsa yorum beklıyor demektir. ha yorum yapılmayacaksa da ne demeye yazıyor napalım yanı onları yedıyse denır.. sen aynen devam et bence.. A AklinYolu1

kızarmış balık oldu mu şimdi? diyette kızartma mı olur? sen aç hissetmedin peki miden 4 balıkla kac saat idare edebilir?o balıklar mideni metabolizmanı ne kadar çalıştırır?doymadan dengeli beslenmeden dünyanın kalorisi bir öğün olmuş? dengeli beslenin az yemek diyet demek değil. ne yediğiniz önemli lütfen aç kalmadan doyacak kadar ama düzgün seyler yiyin? 1 leğen salata sana 2 kase çorba 2 tabak sebze yemeği sana bu 4 balık kadar kalori vermez bile ya. ne yediğiniz önemliii. doyulacak ama cok kalori alınmayacak lütfen menüleri ona göre seçelim? E

iyi akşamlar hosgeldin :) M

Patates hasladım ekmek yememek icin yanına yogurt ve corba bir ıkı kasıkta bulgur pilavı E

Ben cok aciktim bir tane yumurta haslasam olurmu elifecenaz zeynep

aynen gitsin hepimizden hiç fazlamız kalmasın inşallah :) E

çok sessiz bugün buralar ya nerelerdesiniz?

umarım canım bende zayıflarım. bugün öylen yemeğinden önce bir kase yoğurda tarçın, zencefil ve zerdeçal koydum yedim. sonra 3-4 kaşıklık sebze yemeği yedim 2 litre su. akşamda az börek yedim biraz önce de pul biberli bir kase yoğurt umarım faydası olur. bu arada boyum 1,60 kilom 73 . push ; E

81.6 ile basladim taryiya cikacagim simdi M

günaydınn :) ne güzel bir gün enerji dolu mutlu huzurlu herseyimiz tam ooh daha ne olsun cok sükür :)size de enerjimi buulastırmaya geldim herkes pozitif uyansın :)

olur. kendini aç bırakma gerekirse 2 tabak ye ama kilo aldırmayacak seyler ye. yani miktar değil cesit. tabi canın pilav istiyorsa 3 kasık ye fazla yeme ama demem o ki kilo vereceğim diye 2 kasık yiyip aç kalkmak cok daha büyük zarar. birde protein yoğurt ihmal etmeyin. doymak için her yemeğe yağsız bir salata isteğe bağlı eklenebilir.+suuuu:)

kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği yarım domates 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynr 1 haşlanmış yumurta ara: 1 yeşil elma+ yeşil çay öğle: avuç içi kadar ızgara tavuk yağsız salata 300 ml ayran ara: 20 leblebi aksam: yarım tabak kabak yemeği yağsız salata 1 kase cacık

hem abarttın cok kaçamak yaptın hem az yemeye kalkıştın ac kaldın ben uyardım seni dimi. acıkırsın iste böyle. olur ye ama yine kesmeyecek seni süt sabaha dek 10 saat tutar mı?bu saatten sonra bişi de yenmez. D

Hayr hayr ac falan kalmadim.. gayer iyiyim.. Sabah 1 haslanmis yumurta 1kk pwynir 5 zeytin 2 kucuk dilim ekmek 2 fincan cay E

bugün sabah 63.9 kg çıktım :) kahvaltım 1.5 dilim kadar tam buğday ekmeği 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir yarım domates 1 haşlanmış yumurta. F

kolay gelsin. bende kahvaltıdan önce koca 1 bardak su içtim :)canım deli gibi tatlı istiyor. hemen beni kesebilecek küçük bir tatlı bulmam gerek. sanırım yarım tatlı kasıgı yer fıstığı ezmesi yiyecem. yanına da kan sekerim yavaş yükselsin diye tarçınlı bi çay ooh mis:) benim spor günlerim çarsamba perşembe cumartesi pazar. genelde 30 dk yürüyüp 150 ip atlayıp mekik şınav çekip birazbacak çalışıp hafif ağırlıkla kol çalışıp 20 dk koşuyorum :)

Off Kotuyum bugun.. Yarinda esimle yemege gidicez ben diyetteyim off.. Ne zormus. E

bu saatte yumurta? olmaz tabiki uyurken mide dolu olmamalı. süt içebilirsin biraz ama? niye acıktınız hanımefendi? :)en kısa zamandan itibaren en az 5 öğün çok düzenli sekilde beslenmeye başlayacaksın :) ben seni zayıflatacam. beni dinleseydin böyle acıkmazdın iste canım. bak ben senden ne kadar daha fazla yedim ac değilim sağlıklıyım kilo veriyorum. emeklerini çöpe atma. düzenli yap yapacaksan D

tabiki :) hemen yazalım değerlendirelim görelim eleştirelim birbirimizi. E

evet mercimek çorbası tamam da ben suan senin hayvansal protein alamamana takıldım. süt yoğurt yumurta peynir ayran tüketilecekkkkkkk. kızıyorum ama sen kilo vermek doğruları öğrenmek mi istiyorsun kendini kandırmak mı istiyorsun? D

Merhaba sevgili arkadasim.. Benim 2. gunum zor ama guzel gecti bu konuda cok yeniyim senin fikirlerine ihtiyacim var.. Sabah İlik su 2 kucuk kase corba 1 dikim ekmek Oglen Bir kucuk tost ile cay Ara 2 adet mandalina Aksam 1 tabak mercimek corba 2 kasik pilav.. Aralarda ise yesilcay we tarcinli cay ictim

aferin isteyince oluyormuş bide söz dinlesen.1.6 kilo fazla geldi ama haftada 1 kilooooo. şimdi yeni başladın diye hızlı verirsin zaten ama aç kalarak mı verdin onu da bilmiyoruz ki. şunu bi düzene sokmadan hiç bilemeyeceksin doğru mu kilo veriyorsun kalıcı olacak mı?kendine eziyet etme. E

Canım cok tatli istiyor ya krize giriyorumm D

Sabah 2 dilim beyaz ekmek yedim onu atlamisim E

Hic ekmek yemesemde olabilir ama bazen ekmeksiz yemek icimi bulandiriyor o yuzden yemek zorunda kaliyorum balik kizarmisti ve oglen de dort saat boyunca aclik hissetmedim :) birde sabah bir tane haslanmis yumurta yemistim onu unutmudum kahvaltidan 1 saat sonra sekersiz yesil cay icmistim simdide hemen yapip iviyorum :) E

Harika. kurallarinda guzel. zayiflamaman icin hic bir neden yok bu kurallarla. porsiyonlari azalmisken asiri karbonhidrat yagli tuketmezsen bide ooooh gitsin kilolar. :) ara ogunler yap kucuk kucuk ac birakma kendini. suyuda azar azar yavas ic hepsini birden icip bobreklerini yorma hizli icersen ise yaramaz zaten. tum gune yay suyunu :)

hele rüzgardan uçabilecek kızlar kilo muhabbetine girince deli oluyorum :) ay hamile olaydım 9 aya geçerdi bu bildiğin kaçak balkon cıkılmıs :) bende sorun kalça basen. pek göbeğim yok ama bel çevrem

Elifecenaz haklisin ama patatesini bir kasigi gecmedi tavugunu yedim.. Bugun kahvalti Ceyrek ekmek arasina domates peynir salatalik sandvic we 4 yesil zeytin.. Cay.. Suandada spordayim E

Gunaydiin :) sabah kahvaltimi yaptim, bi heves yazmaya geldim 1 haslanmis yumurta 2-3 dilim beyaz ekmekten Birazda beyaz peynir birde salep ictim E

Cok tesekkurler smdi ogleni yicem.. Corba Cacik E

hayır hayır yeme tarcınlı süt iç hemen kesiyor. :)

söyle basit ve bonkör bir hesap yapmama rağmen bugün aldığın kalori 600ü geçmez. senin boy ve kilona göre bunun 3 katını alman gerek diyette. bu sekilde kilo vermen durur. metabolizman yavaşlar cok hızlı sarkarak çatlayarak kilo verir hatta allah korusun yataklara düşersin. kesinlikle böyle beslenme. kaçta uyanmış olursan ol kahvalrı aksam yemeği arası 6 7 saasaattlik açlık cok fazla.(ara öğün sadece metabolizmayı canlandırmak için yoksa 5 fındık ne açlığını geçirir ne midende durur onu yemek gibi sayma) ardından 6 7 saatlik açlığı 4 kasık yemkle bastırmıssın ve bu 4 kasıgın seni yarın sabaha kadar en en en az 12 saat tutmasını bekliyorsun. sen kendine öyle büyük bir kötülük yapıyorsun ki farkında değilsin. yerinde olsaydım mantar sote gibi yağda pişmiş seylerden uzak dururdum. öğle yemeğini 1 kase yoğurt 1 ekmek, çorba salata, ekmek domates peynirden olusmus bir sandviç bile olsa mutlaka mutlaka yerdim. kaçta uyanırsan uyan mutlaka 5 öğün az yapma. ha öğünler ona göre ayarlanır. ayran dediğin kase yoğurt gelmez. ben olsam 1 kase yoğurt yerdim veya 2 3 aiç. fasulyeyi orta boy dolu bi tabak suyunu yemeden yerdim belki yanına ekmek bile yerdim 2 saat sonra birde meyve yerdim. ben senden daha zayıf daha kısa ve daha yavaş zayıflıyor olmama rağmen senin kaç katın yedim bugün. kendine işkence etme. aramıza hoşgeldinn sve seve sana da yerimiz var ama siz kendinize böyle yaparsanız ağlarım ben ya dayanamam. biz zayıflamak istiyoruz ama siz bilmeden kendinize cok büyük kötülükler yapıyorsunuz. nolur dikkat edin.

Her gün tartılmak moral bozuyo :) pazar sabahı benim tartı ve ölçülerimi aldığım zamanım bugündeyaptım. Kilom 63.3 Göğüs 90 Bel 71 Basen 93 BacaK 56 :)

BENDE SÜREKLİ GİRİYORUM İNŞALLAH VERİRİZ PATIR PATIR :))) E

Kahvaltin gayet guzel. cok yememissin ama azicik daha dikkat takma kafaya unut yoluna devam et. telafi edemeyecegin seylerden kork :) E

teşekkür ederim. darısı basına diyelim o zaman. öğrendiğin püf noktaları diyet listeni bilgileri bizimle de paylaşırsan fikir edinebiliriz belki?

Aci cehreden hic hoslanmiyorum. boyle seni tuvaletten cikmayinca vucudundaki suyu kaybederek zayiflamis olmuyorsun. medya oyle yanlis yonlendiriyor ki. kullan 1 hafta vucudundan 2 3 kilo su gider acliktan kaslarini eriterek te 2 3 kilo versen haftada 6 kilo 7 kilo verdi diye bas bas bagiriyorlar. ama gel gor ki yag yakimina etkisi yok. yag yakmadan kilo verilmez. yag yakmanin tek yolu da aldigindan cok harcayacaksin ki vucut o yagi enerjiye donustursun. baska hic bir yolu yok. unutun ilaclari sok diyetleri. vucudumuzdan hic bir seyi eksiltmeden sadece daha dogru dengeli saatlerle ara ogunlerle beslenerek metabolizmayi hizlandirarak tabaklari kuculterek verebiliriz. 1.5 ay 6 7 kilo gider saglikli sekilde. hicte az degil yani ama. haftada 1 kilo hedefleyin. guzel ama olculu bir kahvalti yapin peynirle yumurtayla domatesle 1 dilim ekmekle k. hidrati azaltin proteini asla eksiltmeyin diyetinizden ogunlerinize corba salata yogurt ayran gibi hafif seyler ekleyin gunde 2 dilim ekmek sadece. yemekler az yagli. su icin bol bol. spor yapin. ara ogunler ekleyin

bunu diyetten sayma :) görmedik biz bunu :) yumurta yağda simitler çikolatalar makarnalar lavaşlar ooooh :) E

eger düzenli beslendiysen verirsin canım umutsuzluğa kapılma acele olmaz bu isşler zeynep

aslında menün gayet güzel. sadece ekmek 5 dilim fazla olmuş çikolata kaçamağı görüyorum birde ben zeytin önermiyorum o kadar. D

Play storeda gobek eritmek icin basen eritmek icin diye uygulamalar var yada youtube da orda ki hateketleri gunluk yarim saat yap beslenmenede azcik dikkat et farki goreceksin canim :) Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

ben gerçekten çok istedim hala çok istiyorum hala en az bi 10 kilo fazlam olduğunu düşünüyorum. hala yolum uzun. daha ruhumu zayıflatmam gerektiğinin kesinlikle bilincindeyim. daha benim kilo koruma sürecimde zorlu geçecek. o yüzden kendimi buraya gözler önüne attım size de yararım dokunsun istiyorum tabiki. ay sen böyle anlatınca cok güzel oluyor ama bende öyle olmadı pek. daha kilo veririm diye kıyafetlerim değişmedi biraz daraldı ama büyük geliyor. ben çalısmıyorumda öğrenciyim o yüzden elime gecen harçlığı kıyafete de ayıramadım. annemin dolabından kendi çocukluk kıyafetlerimden ve daralttıklarımdan idare etmeye çalışıyorum. tabi haliyle bi paspallık bi depresif durum olmuyo değil arada ama yavaş yavaş hepsi düzelecek diye umuyorum. biraz daha vereyim kalçamdan basenlerimden ve hala eskisi kadar olmasa da göbeğimden kurtulmalıyım. sonra bakımlı alımlı olmak için uğraşacağım. diyorum size en büyük sırrım asla vazgeçmemek oldu. bugun patlayana kadar yediysem yarın devam ettim. gectiğimiz hafta deli gibi yemeden mola vermeyi öğrendim ve tok olduğumu fark ettim midemle şizofren gibi konuştum sana bunu yapmayacgım dedim ve devam etmeden kalktım sofradan. iste bu 2 haftadır sıra ruhuma gelmiş. kararlı olmak cok önemli gerektiğinde yemeden bırakabilmelisin. ilk başladığımda yemediğim pastadan sonra surat astıgımı herkes gibi yiyemeyip kilolu olduğum için acınası olduğumu düşünüp ağladığımı hatırlıyorum. ben abarttım biliyorumama bi secim yaptım 3 basamaklı rakamları görmek mi tek porsiyon bir insan olmak mı?sonra bazen tadını çıkara çıkara kaçamak yapsam da devam etmeyi bildim. eğer gerçekten karar verirseniz siz de katılın aramıza neredeyse 2 kilo vermişsiniz yani bu demek oluyor ki isteyince gidiyor bünyevermeye hazır. hem sıkı tutmadan vermişsiniz biraz sıkı tutsanız neler olmaz bi düşünün

Saglikli beslenmenin yolu cok iste boyle kurallar koya koya bi sekilde alisacagiz sonra gitsin kilocuklar E

Haklisin canim tabi ki kalori diyeti yanlis ama yedigimiz seylerin kalorilerini bilmeliyiz bence Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

olur hemen alışıyorsun :) zamanla daha da alışacaksın kendi kendine ne yedim ne eksik kaldı diye hesaplarken bulacaksın kendini. sen alıştıkça tabi yeni önerilerim olacak sana daha doyurucu menüler mutlaka uyandıktan sonra 30 dk en fazla 1 saat içinde güzel bir kahvaltı ama alıştıkça tamamlarız bunları şimdilik biraz alışma sureci diyelim:) E

yaa o bendede oluyo gün çok güzel gidiyo ama gece durduramıyorum kendimi deli gibi yiyorum sonra da pişman oluyorum kendime kızıyorum ağlıyorum sabah tekrar başlayıp akşam tekra bozuyorum E

170 boyundayım şu an 70 kiloyum hedefim ilk etapta 65 ve sonra da 60 kiloya inmek kendi kendime bir söz vermiştim bu yıl sonunda 60 kiloya ineceğim diye ama şu anda böyle bir şey olması imkansız gibi birşey 2014 ün bitmesine sadece 3 hafta kalmışken 10 kilo veremem ama 7 kilo verebilirim diye düşünüyorum ne dersiniz? M

Hayir abur cuburlar saklanmayacak biz biraz kisa bir sure uzak duracagiz ogrenmemiz gerekenleri ogrenecegiz sonra aburcuburlar bizi uzmeden hayatimizda olacak. sadece ogrenmemiz gerek seyler cook :)

Suan acim 9 arkadas kafede oturmusuz herkes tost doner yiyor mis gibi kokuyor. bu ogunluk diyetime ara vermeye karar verdim ama sonra baktim vurdum bi tane elime yemeyecegimm. kilo verecegim. Valla nasil aklim kaldi anlatamam ama gururluyum. ben bile sasirdim kendime nasil vazgectim. elma yiyorum :-( karisik duygular icerisindeyim.

Cevap vericek misiniz acaba?... E

Maşallah canim Sabah da ac karna lavobaya gidip hafif kiyafetler ile tartilsan merak ettim 78 falan cikarsin. Ve asil kilon da budur M

1 bardak su. KAHVALTI: -1.5 dilim tam buğday ekmeği yarım domates 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta yarım tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi tarçın cayı 2 adet burçak bisküvi ARA: 1 adet yeşil elma ÖĞLE: 1 dilim tam buğday ekmeği 2 orta boy salkım domates 1 kutu yarım yağlı süt(190 ml) ARA: 20 adet leblebi AKŞAM: yarım kase domates çorbası salata 1 tane kusbası kadar et(1 lokma bişi) 1 avuç kadar kadar lahana tursusu (akşam 7den sonra bişi yemiyorum :) ) eleştirilere açığım

:) Estf. Hoşbuldum.. Aranıza kabul ettiğiniz için çok teşekkür ederim Kendimden bahsedeyim: 21 yaşındayım, üni öğrencisiyim, istanbulda yaşıyorum.. Boyum 1.60 Kilom 70 Son zamanlarda çok kilo aldım, özellikle göbek bölgemden çok şikayetçiyim Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

Önceki

nerelerdesinn ecenaaazzz T

Merhaba iyi aksamlar :) diyetimin ilk gunu fena degildi sabah kahvaltisinda ve aksam yemeginde birer dilim ekmek yedim yarim saat yurudum okula giderken iki litre kadar su ictim ve halada icmeye devam ediyorum ama hicbir sey yemicem saat 6da yemekten kalktimve yarin sabaha kadar surecek hicbirsey yememe grevim baslamistir :) yatmadan yesil cay icsem mi acaba iyi olur mmu? E

ya yarın kısa abartmadan bir ara vereceksin tabi sonraki 3 4 gün uslu duracaksın ya da yarın diyetine uygun yiyeceksin? T

Çok Haklısın canım kararlı olmak çok önemli aksam Kuralı gerçekten doğrı E

Mercimek corbasi ictim onda protein dolu.. :) Aksamda evde ne corba onu icrrim ekmek yemem E

inşallah canım 2011 e kadar en fazla 55 kilo olan ben sonradan çok kilo aldım kan ilacı kullandım bir süre E

ya ama aynı gün hem pilav hem patates oluyo mu?ben aksam karbonhidrat yok azaltacağız demedim mi? su yemeklerine yoğurt ekleeee. Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

Hehe aynen iştah acıcı bi nickim var cidden :) E

Amma yedim yaaa kızlar. .. D

4 tane kucuk patates canım :) dun basladım bende zaten umarım bırakmam her sabah yumurta yiyorum :) E

kahvaltı bir dilim ekmek biraz pynir 4 zeytin domates salatalık :) D

Pes etmek diye bir sey yok. Bilgini sadece isteyenlerle paylas. Bazilari bunu tehlike olarak algiliyor. Ortalik gunde 8 litre icip 15 gunde 12 kilo vermek isteyen bilgisiz insanlarla dolu. Istersen benim topige de gelebilirsin ve baskalarindan olumsuz bir sey duydugunda Einstein 'in su sozunu hatirla. Sakin sana kotusun diyenlere aldirma. Bana da gerizekali dediler atomu parcalayip ellerine verdim.

genç hızlı bir metabolizma :) oh oh maşallah işimiz kolay olur. hele kilolar yeniyse vermekte kolay olur benimkiler cok alıştık gitmeyiz diyorlar :) ben hiç bahsetmedim kendimden yas 18cik :) boy ancak 160-61. diyetisyenlik okuyacağım şimdilik hazırlıktayım İngilizceyle boğuşuyorum daha bölümün hayrı yok yani. ama bölümdeki zombi gibi kızlar maşallah sinirime güzel dokunuyor suan 64 kilo civarıyım :) 6.5 ay önce 87 idi :) 15 daha gitsin istiyorum E

Bu da benden size sabah müziği olsuuuunnn ççok severek dınledıgım bana pozıtıf enerjı veren bı parca... bu arada Günayyydııınnnn E

Oglen okulda tosttan baska bisey bulamiyirum en az kalorisi olan o.. Sulu yemek yokki hic.. Sabahta kahwalyiyi sevmiyorum ondan.. Ama bugun sabah corba icip oglen sut icmeyi dusunuyorm. Neler eklemeliyim mesela ne olmamali.. Yada ne olmali Yogurt yumurta salata peynir meyve olmali sen tost yiyince ekmek k. hidrat kasar yag corba k. hidrat hep boyle olunca kaslarina protein eksik kaliyo boyle ya veremezsin ya kalici olmaz ya cokersin? Önceki

ya tabiki öyle fazla fazla süt kilo yapar ama günde 1 2 bardak içebilirsin. tarcın kilo aldırmaz zaten. bilimsel olarak kan sekerini düzenlediği gerçek. yani meyveyle tatlıyla tüketilirse kan sekeri daha yavaş yükselir. tabi öyle yüksek kalorili bişi alıp tarçınla zayıflamak mümkün değil. ama kilo vermeye sağlığa yararlı. kan sekerin düştüğü için tatlı krizi oluyorsa evet keser ama beynin tatlı açlığına çözüm yok maalesef yani demem o ki bende bazen işe yarıyor bazen yaramıyor. ama ben yeşil caya yogurda yada sıcak suya tarçın koyarak ta aynı seyi yapıyorum bazen

vallaha tebrikk ediyorum böyle azimli iradeli insanlara hayranım E

Coook tesekkur ederim canim. amin isteyen herkes hedefine ulasir insallah

somun dedğimiz yani benim bakkaldaki ekmek içi beyaz renkli olan ekmek. tam buğday dediğimiz ise içinde kepeğinden buğdayın her kısmına kadar bulunan ekmek. rengi esmer içinde kepeklerini görüyorsun. eğer o ise sorun yok. sorun çiğ köftede değil sorun ekmeğinde. 1 ekmeğin 200-250 gr olduğunu düşünürsen çeyrek ekmek 2.5-3 dilime falan denk gelir yani bugün ekmeği fazla tükettin sadece. o kadar ekmek + lavaş fazla oldu. akşam yemeğinde de yine protein yoooooook? biberi domatesi kalori almış sayamazsın. akşam yemeğin 1 çorba desek sen aksam da az yedin aç bıraktın kendin. sen bunun ortasını bulamayacak mısın? D

kızlar bana yardım edin...1,5 ay sonra kardeşimin nişanı var acil zayıflamam lazım. T

cok yemek yasak değil ama doğru seyler yiyin yeter :) bende yemek yedim doymadım oturdum küçük ama dolu bi tabak salata yedim sistim :)

anlatmaya calsıyorum elimden geldiği kadarıyla. öğrenin ki sağlıklı gitsin kilolar.. kahvaltın güzel tebrik ederim oluyo yavaş yavaş artık. ama bugun başka ekmek pilav makarna yemek yok. :) proteini ve su içmeyi unutma. D

diyette somun ekmek mi yiyoruz biiiiz? çeyrek mi çeyreğin yarısı mı? tamam peynirde sorun yok ama ekmek sorunluuuu E

Birazdan sut icecegim aksama corba yogurt E

ay hepinize maşallah ya :) M

Birde sunu soylemek istiyorum sabah ac karnina hafif giysilerle tartilmak en iyisi bence E

yok valla senelerdir uğraşıyorum canım 5 kilo var 3 kilo al istikrar yok inan nasıl yaptın diyetisyen kontrolinde falan mı? F

Normal somun ekmk Ceyregin yarisi diim Peynir koyun peyniri 1 kk E

veririz ya ben geçtiğimiz hafta diyete ara verip memlekete gittim nasılsa veririm demeler benim için hazırlanan sofralar. bide ruhum aklım doymak bilmedi üst üste yenmeyecek seyler yedim porsiyonlar büyüdükçe büyüdü. yarım ekmek banarak 2 tabak yemekler gece yarısı tatlılar bide 6 aydır diyet yüzünden aklımda kalan hersey yendi. makarnalar tabak tabak. son gün oyle cok yedim ki mide ağrısından ağlıyodum:)haliyle 1.5 haftada 4 kilo aldım. şimdi yeniden devam süreci hala aklım yemeklerde ve aldığım kiloda :)

kızceler benide aranıza alın bes gündür diyet ve koşu bandı kullnıımıyla 1.5 kilo verdim. şuan 79.9 um ilk defa 5 gündür diyet bozmadım sürekli iletişimde olalım lütfenn :)

Tost yememek icin yemek yemeye gttim.. Pilav ve tavuk doner var. Toplasan 5-6 kasik.. Aldim yarim kase corba vede ayran.. Ekmek yemesim ama suan pismanlik hissediyorum.. Cokmu olmus... ;( Aksam eve 30 dk yuruyecegim sirf yedim diye.. Aksam ise corba wr salata . push ; E

tebrıkler cnm güzel kılo vermısın hedefıne ulasman dılegıyle Unicorn_s Kac kiloyum yazmaya gerek var mi ruhum 21

öğle yemeğin harika iste. ama bugün başka ekmek yemek yok. aksamı k. hidrattan biraz eksilt ve aksam proteini ihmal etme. 1kasık yoğurdu proteinden sayıyorum deme sakın :) bide su öğle yemeğine aksam yemeğini dediğim gibi eklersen + bir kahvaltı+ ara öğünler ooo gelsin fıstık gibi hanımlar. kimmse duramaz önünde. uyacam tabi hatta gerekirse kızacam :)

veririz tabi neden vermeyelim. yol uzun gibi görünüyo ama aslında güzeel de geciyo. 5 kilo veriyorsun mutluluk 10 kilo veriyorsun etraftakiler şokta.15 20 derken sasıranlar neşe sevinç. yani yol uzun mesakatli görünse de aldanmayın meyvesini toplaya toplaya geçtiğinden inanın gözünüzde büyüttüğünüz kadar hayatınızda yer kaplamıyo bile :) M

Somun ekmek dedigin normal bakkaldan aldigimz ekmek onunla ceyregin yarisi.. Ee bn hep o ekmekren yiyorm tam bugday.. Lavasta cigkofteye sariliydi ondan.. Off cok yedim moralm bozuldu.. Bira oncede ara ogun mandalin yedim.. Aksama domates biber firina werip we bir kase corba yicem.. Cigkofte fazla oldu biliorm.. . push ; D

Oo ben grubun en sagliksiz beslenen insaniyim bugun Sabah: 1 cay bardagi ada cayi 1 yumurta 1 kibrit kutusunda azcik daha buyuk beyaz peynir 1 domates 2 yesil biber Oğlen Ciğ kofte lavas arasi 5 tane falan yanina ayram 1 saat sonra cilekli sicak cikolata Aksam 1 simit 1 saat sonra yağsiz makarnaben makarnayi yağsiz sadece peynirli severim ondan oyle Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

aslında güvenmekten cok kızdım diyelim. olmuyo yapamıyorum böyle hayat geçmez diyerek ağlayarak 1 kiloluk dondurmayı yemeye başladım elimden aldılar. iyi ki de almışlar. mesela dışarda dürüm yedim ee bugün diyet yalan oldu yarın devam ederim hatasına kapılıp üstüne 2 kalıp çikolata cipsler kolalar çerezler yani diyette yasak ne varsa yedim. bugun yiyim yarın yemem gözüm kalmaz dedim. ama sonuç mide ağrıları sancılar oluyordu. ben böyle aciz uyuşturucu bağımlısı gibi olmamalıyım dedim kimse almıyor onları benden bugun yersem yarın yiyemem ben her gün 1 lokma yersem her istediğim olur.1 lokmadan da 1 tabaktan da aynı seyi alıyorum dedim. sonra devam ettim yoluma önce kendime kurallar koydum. ben abur cubur almayacağım baktım bir market reyonuna bunun sonu var mı dedim. yok o halde ben son vermeliyim. yemeyecek miyim yiyeceğim ama hedefime ulasana kadar ara vereceğim. tabiki tam ara vermedim sadece ben almadım. burada en büyük kuralım ise 1 oldu. 1 ne demek acıklıyım. 1 kasık 1 tane 1 adet. kardeşim çikolata almış 1 kare aldım yedim. arkadaş bisi ikram ediyor 1 tane. annem pilav yapmış tek bir kasık. pasta var 1 lokma sonrası yok ama durdum. ben 1 lokmadan aldım o hazzı çekildim oradan. tabi başka kurallarımda vardı yüksek kalorilileri sabaha bıraktım. ve asla akşam 7den sonra yemedim. 7 kuralı önemliydi 7den sonra hiç ama hiç bişi yememe sartı oruç gibi hissettiriyo etrafta ne yenirse siz görmemezlikten gelebiliyorsunuz. yüksek kalorilileri sabaha saklamayı da söyle açıklayacağım mesela evde baklava var canım istiyor ama saat uygun değil yada o günkü yediklerime baklava eklersem fazla olur aldım 1 tane sabaha sakladım. sabah 1 baklava yanına tarçınlı süt işte kahvaltı ve ertesi gün yine kilo vermiş oldum. hemde dolapta beni beklediğini bildiğimden gözüm kalmadı. ertesi gün tadını çıkara çıkara yedim. kaçmıyo yemekler bizden kaçmıyor. samimi olmaya çalışıyorum ya hepimiz aynıyız. birazda çenem düşük tabi :)

lavaşsız 3 4parca yanına bi salata + ayran veya yoğurt fıstık gibi menü olur bundan. olur siz 94e gelin bizden size haftada 1 olmasa bile 2 haftada 1 böyle ödüller olur :) CookiesMonster

Bende aktif olarak burdayım. Tartı günümüz ne zaman olsun :)

5 kasık pilav fazla olmuş. hatta mümkünde pirinçi diyetten çıkar bulgur pilavını cok az yağlı ise sadece 3 kasık. 3 kasık pilav 1 dilim ekmekle eşdeğer. yani pilavla beraber bugün 4 dilim kadar ekmek yemiş gibi oldun. keske pilav yerine ayran yada yoğurt ekleseydin yanına. çorba tavuk gayet güzel. ama aksam ekmek makarna pilav yeme proteine ağırlık ver telafi edilir. kilo aldıracağını sanmıyorum dikkat edersen. M

maşallah canım nasıl verdin ya bu kadar istikrarlı oldun A

Evet pilav fazla oldu farkindayim.. Ama ekmek yemedim aksamda yemicem ins. Pirinci cikaricam hayatimdan.. Senin menu neydi. Sen neler yedin.. Bide ben ara ogun 1 er mandalin yedim E

maşallah bendeki enerjiyi de sorma ya :) yaradınız bana. mesaj gelmiş gördüm önce bi oynadım sayende 10 kalori yaktım :) şimdi cevaplıyorum. ohh yakmışsın kalorileri ev de temiz vücutta arınıyo şimdi sıra uyuyarak hem dinlenip hem kalori yakmaya geldi değil mi?yok öyle uyanıklık :) bizde yatıyoruz hemen :) iyi geceler canım. tatlı tatlı rüyalar herkese. yarında güzel bir gün olsun neşeli zinde zayıf uyanalım. keşke uykuda bir peri gelse puf dese de gitse su fazlalıklar :)

Benimde boyum 1.70 kilom 63-64 arasi degisiyor, 53-55 arasi olmak istiyorum ve sana katilmayi isterim D

Sayfama beklerim canım uzun ince bir yoldayım . push ; E

Benimde hedefim 50. 12 kilo fazlam var istersen sana eşlik edebiliri. E

bu devirde gerçek balı kim bulmuş ya? bal diye alacksınız glikozu artık onun yerine 1 minik kare çikolata at ağzına yada 1 kasıkcık tatlı ye yada ara öğünde 2 tane form bisküvi ye. ama illa bal istiyorsan ye 1 kasık bişi olmaz. bu gün ekmeği cooooooook kaçırdın+ bulgur cok abartı oldu ve aksam yemeğin yine aşırı az günün yine proteinsiz. dengelemeyi öğren artık E

bende yazıyım menümü. normalde yoğurttan nefret eden diyette olmasam asla yemeyecek olan ben nasıl bir yoğurt açlığı ile yoğurt yedim sürekli :) sabah: yarım domates 1 kk beyaz peynir 1 dilim tambugday ekmeği 1 haşlanmış yumurta ara: 1 activia çilekli öğle yemeği için çorba salata yoğurt düşünüyordum 1 kase çorba içtim doydum kalktım :) sonra kalan 1 kase yoğurdun yarısını yarım saat sonra yedim kalan yarıyı da 1 saat sonra yedim. ara: 3o leblebi akşam: 2 yk kuru fasülye (2 kasık zor yedim pişmemişti bile. yurt sartları) 1.5 yk pirinç pilavı kuru fasulyeden çıkan 3 parça et :) (anca 20 gr gelir) yarım kase cacık :) ara: 3 kasık yoğurt Rapunzelolmakisteyenkiz Kadin mutluysa guzellesir, guzelse mutlu

Beyaz ekmegi bugun birakiyorum bugun evde yoktu ondan mecbur kaldim, salep icinde pismanim bugun baska tatli yememe cezasi verdim kendime D

Bizim okulda da sandvic yok. ben ogrenciyim aksam yemeginde yemedigim ekmegi aksam alip posetleyip sabah kahvaltidan artan peynirimle sandvic yapip benimle aliyorum. bahanelere yer yok. seninle ara ogunler al meyve sut leblebi gibi ogle yemeginde corba salata ayran guzel istersen aksam yemeginde corba 1 kase ic yanina yarim kase yogurt ekle. her ogununde her gruptan olsun :) mumkunse oglen yada aksam haftada bazi gunler tavuk bazi gunler sebze yemeye calis bakliyat ye bazi gunler. hic birseyini eksik birakma demeye calisiyorum

Aksam bi kase corba Kocaman domest ve biberi kavurarak bi yemek yaptim yagsi az.. Ewde yogurt kalmamus yogurt yiyemedm. Son olarak 1 dilim ekmek.. Bugun fazla kacti haklisin ayrica ben hep bakkal ekmegi kullaniyodum yarindan itibaren kepek yada tam bugdaya baslayacagim ins. Bal kilo yaoarmi sana bunu soracaktim tatli krizimiz gelince bir cay kasigi bal ve tarcinli cay yaosam ise yarar diye duymustum.. E

Canım sende benim sayfamı ziyaret et yanlız hissetme kendini E

ay ne güzel ya maşallah boyuna. boyuna göre kilon gayet iyi ama 53 ile cok uygun bulmadım. iyice düşündün mü? ama bize tabiki katılabilirsin seve seve?benim boyum 160-61 falan kilom 64-65. T

Haklisin birinin duzenli takip edecegini bilmek ayri bir motivasyon anliyorum seni :) o zaman sana basarilar diliyorum diyetinde. ama bizi de habersiz birakma. hala bekliyorum listeni onerileri :) M

Benim sayfamı unuttun D

öğlen 1 kasık yemişsin ayran dedğin yarım kase yoğurt bile gelmez bitek sabah süt tam olmuş. haftada 3 4 defa yumurta yenmeden peynir yenmeden her öğünde yoğurt veya ayran tüketilmeden diyet yapılmaz. günde 2 porsiyon süt ürünleri + 1kk peynir + yumurta. bunları tüketirken de dengeli her öğüne dağıtarak tüketmen gerekir. ben kanmıyorum sen bilirsin senin vücudun istersen kendini kandırabilirsin böyle:) Ben bilmiyorum ogreniyorum sayende aaa kizmaaa T

ay ben cok gevezeyim ya :) neler yazmışım öyle. cenem düşüyor. soran sorduğuna pişman oluyor

ay kusura bakmayın destancıklar yazdım da :) sizde hosgeldiniz aramıza ne güzel büyüyoruz :) E

Çiğköfte ye bende dayanamıyorum ne olcak böyle bilmem. Ben malesef 100 kilonun üstündeyim. Erk arkadaşımla tanıştığımda 94 kiloydum bu kiloya düşünce haftada bir yicem diye avutuyorum kendimi :)) CookiesMonster

merhaba bende yeni üye oldum buraya hep okuyodum ama üye olmak şimdi nasip oldu :) bende uzun süredir kilo vermek istiyorum ama bir yoğunlaşamadım bu gün başlıyorum ertesi gün diyetimi bozuyorum bende burada yaşadıklarımı paylaşıp sizlerden fikirler ve destek almak isterim...

sana da protein desem :) kahvaltı zeytin hariç güzel. zeytin fazla olmuş gibi benim tavsiyem ise zeytin yememen yönünde. öğlen salata makarna doyurucu oldu mu bilmiyorum ac kalma. menü fena deği ama 5 kasık makarna yerine 1 dilim ekmek + 1 kase yoğurt+salata daha doyurucu olabilir. bu bir tavsiye sadece sorun yok ama. akşam ekmek yemesen gün içinde 2 dilim ye ama istiyorum dersen günlük beslenmene göre ekmek aksama da ayarlanabilir. 5 balık az geldi tabi umarım kızarmamıştır? doyurucu olmamış gibi. tatlı olmadı ama? kaçamak yok. proteine ağırlık ver doyurucu beslen :) E

ilk gün için gayet güzel bence zamanla düzene oturur zaten hemen bekleme herseyi. daha öyle bir alışacaksın ki :) ama ufak bir tavsiyem 6 saat kadar ac kalmak olmaz lütfen ara öğünler ekle kendine.1 ayran 1 elma 10 leblebi bile olsa ye bişiler metabolizmamız hızlansın.2 öğün için bişi demiyorum olacak tabi böyle aksilikler yoluna devam et düzenlersin onları ama ara öğün sart. bide aklıma takıldı sabah az yemişsin aksama kadar fazla bu açlık söyle yapabilirsin ekmeği sabah 1 öğle 1 ayırabilirsin kahvaltıya domates peynir ekleyebilirsin aksam da k. hidrat ağırlıklı olmuş biraz sebze salata ekle pilavı azaltalım proteini arttıralım :) amacım yardımcı olmak kabul sinir bozucu oluyorsa hemen susuyum :) D