65.75 ile başladım pazar günü. Ama pazartesi tartılaym diyorum diyetisyenin yanına gidip. Evdeki tartı ile devam etmeyi düşünüyordum ama doğru sonuç verir mi emin olamadım açıkcası. Hedefim 63.9ları falan görmek siz peki hedef kaç? Kaç ile başladınız ve tartı gününüz hangisi

Saat 10.30 200 ml sütlü kahve Saat 12.30 fırında tavuk+ 2-3 dilim patates Saat 15.00 10 çiğ badem Saat 19.00 5 YK barbunya+ 1 kase yoğurt Saat 22.30 4yk acılı yoğurt 1.5 lt su Spor yok

Günün özeti; Sabah : cevizli su Kahvaltı(12.30):2 dilim ananas+1 km beyaz peynir+1 haşlanmış yumurta+yeşillik+1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün(13.30):Türk kahvesi+maden suyu Ara öğün(16.30):1 su bardağı sütlü kahve+10 ciğbadem Akşam(19.30):mantar sote+salata+1 kase yoğurt Ara öğün(21.30):1 su bardağı kefir Bugün 10 bin adım attım

Saat 12.30 10-12 çiğ badem Saat 14.00 200ml sütlü kahve Saat 18.00 4-5yk barbunya+5 YK bulgur pilavı+ 1 kase yoğurt 22.30 4-5 YK yoğurt+ 3 kestane+ 4 YK bulgur pilavı Yarım saat cardio 1.5 lt su Normalde if diyeti yapıyorum ama geceye doğru spordan sonra çok acıktım. Bugün de cardio yapacağım ama geceyi sadece yeşil çay ile geçirmeye çalışacağım. Sabah 70.50 çıktım gece yemek yediğim için

Günün özeti; Sabah:cevizli su +Türk kahvesi Kahvaltı(12.00):2 adet kivi+1 kk beyaz peynir+1 haşlanmış yumurta+yeşillik+1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün(16.00):1 su bardağı sütlü kahve+10 ciğbadem Akşam(19.30):1 kase pırasa yemeği+4 kaşık bulgur pilavı+yoğurtlu pancar salatası Ara öğün(21.30):1 su bardağı kefir+2 galeta Su 2 lt spor yok.

Muhteşem muhteşem

Bu hafta çay yazmamış bana bu sebeple içmiyorum bende. Evet bayağı az olmuş menü. Aç kalmış olursun böyle de kuzum. Yanında götürme şansın yok mu? Pratik şeyler mesela sandviç falan yapabilirsin. Suyu yazmamışım ben 2 litre ve üstü içmeye çalışıyorum hep. Bugün suya da dikkat edip yazayım P

Saat 12.00 150 ml sütlü kahve Saat 14.00 10-12 çiğ badem Saat 18.00 1 yumurta+ 1 kase ev yapımı yoğurt Saat 22.00 acılı yoğurt+ 10 sarma 10.000 adım+ 10 dk kardio 1.5 lt su

Günün özeti; Sabah:Türk kahvesi+maden suyu Kahvaltı(12.00):2 adet kivi+1 kk beyaz peynir+1 haşlanmış yumurta+yeşillik+1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün(16.00):1 su bardağı sütlü kahve+10 ciğbadem Akşam(19.30):fırında brokoli mantar havuç+yoğurtlu pancar salatası Yarım muz+1 tk fıstık ezmesi Ara öğün(21.30):1 su bardağı kefir 2 lt su. 10 bin adım.

Günlük tartılma istersen canım çünkü anlık ödemler etkiler ve kilo aldığını gördükçe yeme isteğin artar. Gün içinde daha sağlam beslensen gece belki acıkma olmaz. Spor acıktırıyor ben elimden geldikçe gündüz yapmaya çalışıyorum öyle bir imkan yoksa spordan sonra proteinli süt içebilirsin. Yada taze meyveli yoğurt. Yada galeta peynir ama hem pilav hem kestane fazla olmuş gibi bir günden bişey olmaz ama dert etme. Acelemiz yok doğru beslenmeyi öğrenip uygularsak zamanla ideal kilomuza ulaşırız

Nerelerdesiniz? Birlikte spor yapalım demiştik sizde hazırsanız başlayalım dilerseniz. Bu arada ilk hafta gayet güzeldi benim için. Diyetisten bitki çaylarını bilerek vermediğini söyledi. Bu haftada listemi paylaşacağım geçen haftadan çok farklı değil ama bu hafta hergün 10bin adım atmayı eklemiş olacağım. Bu adımları leslie ve koşu bandı ile tamamlıyorum ben

Günün özeti; Sabah : cevizli su Kahvaltı(12.30):2 adet kivi+1 kk beyaz peynir+1 haşlanmış yumurta+yeşillik+1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün(16.00):1 su bardağı sütlü kahve+10 ciğbadem Akşam(19.30):mantar sote+1 kase yoğurt Ara öğün(21.30):1 su bardağı kefir 2 lt su içtim 2.5 lt olur o. Bugün spor olarak hiçbişey yapmadım. Hevesle bekliyorum tartı gününü. 6 gün kaldı.

Arkadaşlar merhabalar. 3 ocak itibariyle diyete başlayacağım. Eşim evde olunca malesef o güne kaldı. 76 kg dan 65 lere kadar indim çok şükür. Ama daha çok yolum var. Bu süreçte dilerseniz birbirimize destek olalım istiyorum. Ben diyetisyen eşliğinde zayıflıyorum. Her akşam öğünlerimi paylaşacağım. Belki bir faydası olur sizlere de diye. Hemde günlük olacak bana. 1 aylık güzel bir süreç olsun istiyorum ve min 6 kg hedef koyuyorum kendime. Her hafta kilomu sıralayacağım. Katılmak isteyen olursa tablo halinde takip Ederiz birbirimizi. Evet bugün başlıyoruz. 1 aylık bir süreç olacak. Beslenme ve yürüyüşlerle ne kadar kilo vereceğim bakalım. 03.01.2021 >65.75 11.01.2021 >63.60 18.01.2021 >62.60 25.01.2021 >61.50 01.02.2021 >

Günün özeti; Sabah: 1 dilim ananas 1 haşlanmış yumurta 1 kk Beyaz peynir 10 çiğbadem ve yeşillik Ara öğün: Türk kahvesi +1 su bardağı kefir +yarım nar + 2 günkurusu Akşam:1 tabak pırasa yemeği salata 4 kaşık bulgur pilavı ve ayran Ödül olarak katmer 10000 adım. 2 lt su

Günün özeti; Sabah : cevizli su Kahvaltı(12.30):2 dilim ananas+1 km beyaz peynir+1 haşlanmış yumurta+yeşillik Ara öğün(14.00):Türk kahvesi+maden suyu Ara öğün(16.00):1 su bardağı sütlü kahve+10 ciğbadem Akşam(18.30):tavuk ızgara+salata+1 kase yoğurt Ara öğün(20.30):1 su bardağı kefir Diyetisyenin bu haftaki listesi bu şekilde. Akşam yemekleri dışında pek değişiklik olmayacak. Birde kahvaltı da ananas yerine kivi yediğim zamanlarda olacak P

Saat 12.00 kahve+ 3 ceviz Ara 1 yeşil çay Saat 15.00 2 dilim kepek ekmeği+ peynir Saat 20.00 bir kase yoğurt+ 1 portakal 1.5 lt su 6.000 adım iş yerinde istediğim yiyecekler olmayınca hiç yemeyeyim dedim. Yoksa sağlıklı değil bu durum biliyorum Suyu arttırmak lazım. Siz 10.000 adım atmışsınız bir de kesinlikle bol su ve yeşil çay :)

Ödem artırıcı bir kür yaptım ben ara ara. Bu hafta diyetisyen sadece 45 dk yürüyüş yap dedi ama haftaya başlayalım olur mu? Ben geçen 1 2 ay çok sıkı egzersiz yaptım bu sefer kilom azalmadı bu sebeple ara verdim. Ama haftaya pazartesi belirleyip hergün aynı şekilde spor yapabiliriz

Çok çok iyi, kefir yerine yoğurtlu bir karisim varmiş ve yağdan gitmeyi sağlıyormuş. Onu bulup atayım buraya. Belki denersiniz :) Yeşil çayi mutlaka deneyin, ben yumuşak icimli alıyorum ve tadı gayet iyi. Öneririm :) P

Umarım kaçamaklar yansıtmaz. Tabi birlikte yapabiliriz. Benimde pazartesi olacak görüşmelerim. Evde tartılıp gönderirim diye düşünüyorum ama belki yanına da gidebilirim diyetisyenin. Motive edici cümleler duyarım en azında. Günlük yediklerimizi paylaşırsak hem kendimiz görmüş oluruz hemde yazma duygusundan dolayı kaçamaklar azalır hatta hiç olmaz diye düşünüyorum. Normalde egzersize de başlamak istiyorum ama bu diyetisyenle ilk haftam olduğu için henüz spor önermesi 3 4 gün 45 dk yürüyüş dedi sadece.

Ben de dün 11.000 adım atmışım, bu hafta spor haftamız olsun :) dünkü diyetisyen randevum diğer hafta pazartesiye ertelendi. Bu haftamız bol adımlı olur inşallah : ) Dün; Saat 12.00 150 ml sütlü kahve Saat 14.00 filtre kahve Saat 18.00 1 kase ev yapımı yoğurt+ 10-15 adet sarma+ 1 avuç iğde 1.5 lt civarı su Gün içerisinde iş yerinde güzel bana uygun bir yemek çıkarsa yiyorum, çıkmadığı zaman da hiç yemiyorum. Çalıştığım yerdeki fındıklarım da bitti İlk işim yanıma atıştırmalık sağlıklı şeyler almak :)

Günün özeti; Sabah: cevizli su+Türk kahvesi+günkurusu Kahvaltı:4 kaşık yoğurt+3 kaşık ev yapımı granola+1 dilim ananas Ara öğün: 1 bardak kefir+yarım nar Akşam:et sote+salata Ara öğün:Kakaolu süt+7 8 badem 2lt su +10 bin adım Dün yazmadı unutmuşum bugün hemen telafi edeyim dedim

Günün özeti; Sabah: cevizli su+Türk kahvesi+günkurusu Kahvaltı:1 dilim ananas+1 haşlanmış yumurta+yeşillik+beyaz peynir+10 çiğbadem Ara öğün: 1 bardak kakaolu süt+yarım nar Akşam:tavuk ızgara+salata Ara öğün:1 bardak kefir 2lt su +10 bin adım