Selam Kızlar Hesapla ilgili sıkıntılarım olduğu için bir süre gelemedim buralara. haliyle motivasyon düştü ve spor aksattım kaçamaklarda bolca oldu. şimdi ne nasıl diye geriye dönük yazmıcam ama yine eski motivasyon ile devamm. siz neler yaptınız durumlar nasıl?

Yok öyle düşünme yedigimiz hersey kilo yapmaz yapsa zaten 1000 kg oluruz vucudumuz alınan kaloriyi sen spor yapmasanda yakar zzaten hemen kilo yapmaz

Karbonhidrat alımı zayiflayayamamizin en büyük nedeni canım. mutlaka kesmelisin.

ahh tamam onu deniyorum zaten efsoo oluyor <3 ama yemeği hayatımızın önemli alanından çıkartmak lazım ki aklımıza min gelsin dimi o yüzden su an avokadoyu da unutuyorum :)

arada bende de oluyor öyle inmişken sonra ki gün fazla çıkıyor yıkılıyorum resmen ama vazgeçmek yok diye gazlıyorum kendimi. sirkeli su denedim ama sirkeyi hiç sevmem çok zorladı beni sabahları limonlu su aklıma geldikçe yapıyorum sürekli yapmam şart bende listeme ekliyorum o halde. hurma aklımda alamadım daha kuru incir var bende de ama daha cok aklıma geldıkce oyalanacak bırsey bulmaya calısıyorum benim zirvemle şimdiki kilom arasında ort 5 kg var. hedefim ramazan sonuna kadar 6 kg daha gitmesi amiin

Devam ediyorum fakat iş yoğunluğum yüzünden çok paylaşımda bulunamiyorum bazen. 1000 kalori civarında beslenip, en az 6000 adım atarak devam ediyorum.

Sabah müsli Öglen bulgur pilavı bol yogurtla Akşam salata Bir meyve Akşam yürüyüş yapıcam inşallah

15.03.2022 den Merhaba:) Kaç gün oldu olacak diye detaylara girmiyorum malum araya zamanda giriyor ama önemli olan neydiii VAZGEÇMEK ASLA YOK!! Dün neler mi yaptım. Bir kere spor yapmadım peşin peşin söyleyeyim aslında vaktim vardı. İş çıkışı yemek yapma derdim olmadığında spora geçmek büyük rahatlık oluyor. Dünde öyleydi ama küçük bir sırrımı paylaşayım bebek planımız var yumurtlama günümde olduğum için sporla riske atmak istemedim. Belki hafif hafif yürüyüş iyi olurdu düşünmedim değil ama bu ay olmazsa buna bağlarım diye es geçtim. Kalori yakmada kötü bir gündü. Öğlen yanıma birşey getiremeyince tavuk dünyasında yemek yedim. Makarnayı yemesem yine okeydi ama bu kötü olduu. Onun dışında gün boyu atıştırmam olmadı. Haftaiçi sabah kahvaltı yapamıyorum onuda unutanlar için not edeyim. Akşam yemeği için evde olanları tükettim. Malesef kolaya kaçmak yine beni program dışına çıkarttı. İç pilav ve çok çok az humus tükettim. Doymadım. Uzun zaman sonra doymama hissini yaşamış olmam beni birazcık üzdü. Midemin küçülüyor olması mutlu ediyordu. Su alımımda kötüydü. 1,5-2 lt anca olmuştur. Kısacası haftaya kötü başladık gibi oldu. Bugün biraz araştırma yapıcam acıktığımda iştah kesen atıştırmalıklar ödem atan kürler vs gibi. Birde yoğurtt! sizin yorumlarınızdan sonra iyice aklıma kazıdım. Her gün bir kase pul biberli ve zerdeçallı tükenecek! O KİLOLAR GİDECEK!

Bugün 6200 adım attım neredeyse.1000 kalorili ve proteinli bir beslenmeyle günü kapatiyorum

61.7 cıktım 63.4 le başlamıştım bakalım 5 li rakamlara gelmem lazım

Kızlar nerelerdesiniz?pesetmek yok

Neler yiyorsun günlük spor yaoıyrmusun hadi canlanın kızlar bu yaz zayıf olucaz

onu hala denemedim akşama bende içeyim pişirdikten sonra en son ustune mı eklıyorsun nasıl?

Merhaba kızlaar. 27.01.2022 tarihinde tartıda 77.3 kg görünce başladı yolculuğum. Kendimi tanıdığım için pat diye kesemezdim. Bende ilk etapta öğünleri azaltarak başladım. Özellikle gece hareketim kısıtlı olduğu için akşam yemeği yedikten sonra olan atıştırmaları kestim. bir ara aralıklı oruç denedim tam birebir olmasada hala sürdürüyorum diyebilirim. Gidişatım şöyle oldu; 27.01 - 77.3 kg 12.02 - 75,45 kg 18.02 - 74,85 kg 25.02 - 74,35 kg bu hafta 72leri gördüm ama kayıtlarıma alamadığım için güncel kilomu önümüzdeki günlerde girerim. Görüldüğü üzere kg vermem yavaş bu sebeple daha sıkı buradan takip etmek en iyisi. Bu arada spora da başladım. Her gün ya da düzenli olmasa da haftanın min 3 günü yapmaya çalışıyorum. Detayları önümüzdeki günlerde yazarım gün gün. Yemek benim en büyük olayım. Beyaz ekmek hayatımdan çıktı diyebilirim aynı zamanda pilav , makarna, patates hayatımdan çıkartmaya çalışıyorum. Kendime sık sık sebze yemeği yapıyorum. Çalıştığım için hafta içi kahvaltı edemiyorum öğlen ve akşam yemek yiyorum fakat idare edebildiğim sürece tek öğünle geçiştirmek hedefim! Bugün; Sabah türk kahvesi ile başladım Öğlen yapmamam gereken birşey yapıp cigerciye gittim bir porsiyon yaprak ciger ve az pilav azda ekmek yedim ayran ile Bu yüzden akşam yemeği yemeyeceğim. Su tüketimim şu an için (saat 17:40) 2,5 lt Hadi sende katıl bana birbirimize destek olalım lütfeen :)

Beslenme ile ilgili çok detaya girmemişim. Kısaca bahsetmek isterim. Haftasonu kahvaltı yapabiliyorum. Kahvaltıda yumurta yemeğe özen gösteriyorum. Domates soslu omlet gibi yapıyorum. 2 dilim tam tahıllı ekmek biraz peynir ve zeytin ile şekersiz çay. Elimde varsa avokado ekliyorum. Hepsi bu kadar. Avokado; Sadece kendim tüketeceksem yarısı yeterli oluyor. Ezerek püre haline getirince içerisine bir dilim ezine peynir, yarım limon suyu, sarımsak, acı pul biber, karabiber, tuz ve zeytinyağı ekleyerek karıştırıyorum. Harika bir lezzet. Koy ekmeğin üzerine ımmmmm. Canım bu tarz kahvaltı etmek istemediğinde genellikle yulaflı yemeğimi hazırlıyorum. 3 yemek kaşığı yulafı üzerine bir su bardağına yarısı süt yarısı su döküyorum. ocakta pişirerek yulafın şişmesini sağlıyorum. mama kıvamına gelene kadar bu işlem devam ediyor. İçerisine tarçın atarak ocaktan alıyorum. Yarım muzu çatalla baya baya ezerek sıvı hale getirip bu karışım ile karıştırıyorum. üzerine tercihe göre meyve ekleyebilirsiniz. Ben karışım içerisine açsam chia tohumu da atıyorum maksimum tatlı kaşığı kadar. Üzeri içinde genellikle nar olmazsa olmazım. Kalan muzun yarısını dilimleyebilirsiniz. Elma vs dilimleyebilirsiniz. Keyfe göre artıkınn. Hafta içi öğlenleri ofise genellikle salata götürüyorum. Evde var olan yeşilliklere ek havuç rendeliyorum varsa kırmızı lahana doğruyorum. İçerisine yine 1 tatlı kaşığı chia tohumu ekliyorum tok tutması için. Ana salata malzemelerini bu şekilde hazırladıktan sonra tercihe göre gün gün diğer içerikleri değiştiriyorum. Mesela peynir ya da ton balığı ekliyorum. Bunlara ilave nar meyve olarak ilave ediyorum. Ve bir adet yaprak galeta kırıyorum. Sos olarak nar ekşisi, zeytinyağı, hardal , nane, tuz. Doyurucu efsane lezzetli bir salata hazır artık A101 marketlerde nimet marka yaprak galetalar var. 3 çeşidi bulunuyor. Sade, çörek otlu ve tam tahıllı olmak üzere. En son 6,5 tl den satışta idi. Günde 2 ad yeterli oluyor. Hem lezzetli hem salatalara kırılınca çok yakışıyor hemde açlık ataklarını geçiştiriyor. Tavsiyemdir. Aklıma geldikçe yemekleri detaylandırma devam ederiz. Byyys

Akşama deniyorum o halde :)

Ben tartıldım 62.3 cıktım aynen ramazana verebildiğimiz kadar verelim dün tarcınlı tğrk kahvesi içtim cidden iştahımı kesti ben akşamları patlama yasıyorum bundan sonra tarcınlı tğrk kahvesi içiçem

Bir kaşık kahve bir kasık tarcın beraber pişiriliyor bende. Cok işe yaradı bundan sonra akşamları içicem cok zorlanıyorym akşamları

Mutlaka dene bu ay sonuna kadar 5 kg verelim ben evde yürüyorum cok iyi oluyor sen neler yapıyrsun

Süpersin devammmm

Sabah: Yağsız omlet(50 Gr) , peynir (20 Gr) , zeytin (5 tane) ve 1 dilim tam tahil ekmeği(25 Gr) Öğlen: Süzme yoğurt ev yapımı,(80 Gr) Pırasa (150) 1 dilim tam tahil ekmeği(25 Gr) Akşam: İç baklalı enginar(100 Gr) 5 adet yaprak sarması 1 kaşık yeşil mercimek 1/2 dilim tam tahil ekmeği(15 Gr) 1000 kaloriyi geçmedim. 6000 adımı yatmadan tamamlamak istiyorum.

2 bardak su çok daha iyiymiş. Limonlu su alışkanlık haline getirmeliyim. göbek çıkmaması ne güzel Menün harika evde olsam kahvaltı daha sağlıklı ama sabah uyanıp işe geçmesi bile ölüm geliyor birşey asla hazırlayamıyorum Yeşil çay, soda ve tarçınlı türk kahvesini eksik etmemeye odaklandım. Devamkee

Bende katılıyorum bugğn tartıyı cekip atayım ramazana kadar bir 5 kg vermek istyorum

Harikasın canım Ben 2 bardak suyla başlıyorum güne ama limonlu suyu mutlaa içelim ben yıllardır içiyorum cok şukür göbegiö cok cıkmıyor kesinlikle etkisi var Sabah maydanoz haslanmış yumurta zeytin ekmek Akşam salata havuç tarator fırında patates Yeşil cay içiyorum Bir saat yürüyüş

Merhaba, 15.03.2022 salı ve 16.03.2022 çarşamba gününü birlikte aktarayım. Öncelikle aldığım kararları uyguluyor olmak motive ediyor. Güne limonlu ılık su ile başlıyorum. Sabahtan tarçınlı kahvemi içiyorum. Gün içerisinde bol su, soda ve yeşil çay içmeye devam :) Yeni bir şey deniyorum öğlenleri bu hafta yanıma birşey hazırlayamadığım için öğlen doyarak yiyip tek öğün beslenme gibi gibi.. Mesela dün öğlen yedim diye aksam sadece bir kase yogurt tükettim acıkmamış olmak ayrıca mutlu etti. Haftasonu kaçak yaptıgım için 72 yi tekrar görememiştim ama bu sabah 73 olarak tartıda gördüm. O bile mutlu etti. Dün akşam yeni bir atıştırmalık denedim paylaşmak isterim. Muzlar vardı kararmaya yakın onları ezdim içerisine yulaf ve kakao 1 çay kaşığı da kapartma tozu koyup karıştırdım yaglı kagıt üzerine kaşık yardımıyla kurabiye olacak şekilde bölerek koydum önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20 dk pişirdim. tok tutucu besin oldu. Tavsiye ederim. selamlar

Bugün yediklerim 2 adet haşlanmış yumurta Peynir Ekmek bugün biraz fazla kacırdım yaa Kuruyemiş fındık badem Pırasa bol yogurtla Yeşil cay 40 dakika fikan yürüyüş

Bide ben aralarda hurma yiyorum seker ihtiyacımı cok şükür karşılıyor

Tebrikler tatlım. gecen pazartesi 62.5 dim ben de. Bakalim pazartesi neler olacak. Gecen hafta regl dönemindeydim.

Günaydın kuzummm harika bir gün olsun

Sinav haftası ve yoğunluğum çok fazla. sık sık giremiyorum. Bu gün okul bahçesinde fırsat buldukça yürüdüm.7700 civarında adım attım. diyetime de düşük karbonhidrat, bol sebze ve proteinle devam ediyorum arkadaşlarım. Yaza kadar tam gaz devam hadi bakalım

Akşamdan hazırla kahvaltın

Canım sağlıklı bir beslenme olmuş. Fakat Birazcik az mı olmuş. Dayanabiliyorsan süper

Tarçınlı türk kahvesini ben de deniycem. Kilomuz hemen hemen aynı Berilini cim. Ben de 6-7 kilo vermek istiyorum.

Başarılar dilerim. Ben de sağlıklı yiyeceklerden kalori sayımı yaparak ilerliyorum. Cok yoğun bir isim olduğundan spora halim kalmıyor. Fakat günlük 6000 adımın altına inmemeye çalışıyorum. Beslenmede de Max 1000 kalori sınırım. pazartesi günü tartı günüm. Arada yanına uğramak isterim

Sağol kuzum

Selam kizlar, eksiklerimiz bol olsun. Bende diyetisyene gidiyorum bu cuma 2 hafta olacak. Cuma günü kontrol günüm. Geçen hafta gidemedim kar dolayısı ile. Evde olunca 2 çocukla çok zorlanıyorum. Resmen karbonhidrat bağımlısı gibi birşeyin. Sebze ve ya proteinde tüketiyorum ama yanında mutlaka bol miktarda karbonhidrat alıyordum. Beni en çok zorlayan şey bu oluyor. Arada kacamaklarim oluyor. Motivasyonun çok düşük. Birlikte motive olmaya geldim kabul ederseniz.

Canım ben 2 aydır az yemege alıştım bazen bırakttım ama niyetim az yemege kendimi beynimi alıştırmak aksine daha enerjik oluyorum hic zorlanmıyorum cok şükür ben fazla ceşit beslenerek kilo veremiyorum

Evet bunları biliyorum fakat iç güdüsel farklı birşey oluyor. Asacağım inşallah. Cuma günü kontrolüm var bakalım yağdan verebilmiş miyim.

Merhaba ben de diyet yapıyorum, 12 Mart'ta başladım. Alllah yardımcımiZ olsun

Hoşgeldin kuzum Ramazana kadar benimde 5 kg vermem şart! o halde birbirimizi gazlıyoruz okey mii?

Hoşbulduk canım sabah tartıldım 62.8 cıktım ne güzel 60a inmiştim Sabah ya sirkeli su yada limonlu su içiyorum bide tatlı krizini önlemek için bir hurma sen kac kg verdin kacamakları sıfıra indireli

Mrb bende katılayım bari aranıza bende ramazan bitiminde 72 kiloydum ve yaklaşık 15 gün oldu başlayalı diyete bu sabah itibariyle 68.8 dim hedefim 62 falan boyum 1.70 o yüzden çok zayıflık yakışmıyor bana son sürat devam 3 gün önce 67.8 gördüm ama aynı gün ne yazıkki dayanamadım ve bozdum o gün içinde yediğim kekin ve lokma tatlısını hesap edemedim ne yazık ki 68. e geldim yine ama Vazgeçmek yok ve bir daha kaçamak yok olsa da çok az herkese başarılar

Hoşbulduk canım sabah tartıldım 62.8 cıktım ne güzel 60a inmiştim Sabah ya sirkeli su yada limonlu su içiyorum bide tatlı krizini önlemek için bir hurma sen kac kg verdin kacamakları sıfıra indirelim böyle olmuyor

Bugün yediklerim Sabah müsli 3 adet sosis bir dilim ekmek Bir pogaca Tavuk but patates yogurt Yeşil cay limonlu su Az öncede tarcınlı türk kahvesi 1 saat yürüyüş yaparım inşallah Yarından itibaren kacamakları sıfıra indiricem

selam canım buradayım

6200 adım 1000 kalori yapıyor mu? benim uygulamada 9193 adım olan günüm 568 kalori olmuş 3 km yürüyüş yapmışım o gün. Kalori yakması çok zor artık birşey yemeden kalorisine bakmaya başlıyorum ister istemez çünkü 10 dk 5,5-6 hızla yürüdüğümde 50 kalori yanıyor. 40 dk yürüsem 200 kalori. Bir çikolata yesek 300 kalori 1 saat yürümek lazım ki kalorisi harcansın. İşkencee.

Günaydın canım. avokadoyu yumurta ile mi karıştırıyorsun? hiç denemedim. yoğurdu bir kaç aksattım hatırlattıgın iyi oldu birde içerisinde zerdeçal ve pul biberde çok yakışıyor tavsiye ederim.

1000 kalorilik bir diyet uyguluyorum yani kalori sayımı yapıyorum canim. tabii kalori sayımı yaparken sağlıklı yiyecekleri tercih etmeye ve üstüne her gün en az 6000 adım atmaya çalışıyorum. Ramazan'a kadar toplam 5 kilo vermek gerçekten beni çok motive eder. sudem34 canım arkadaşım da beni çok güzel motive ediyor. Buradan da birbirimizi motive edelim. Yaza muhteşem girelim insallah

Senin de konun hayırlı olsun

Selam canım hoşgeldin aramıza :) motivasyon eksikliğini birbirimizi destekleyerek kapatıyoruz burada :) karbonhidrat alımını en güzel tabagına koymadan kapatabilirsin. ben makarna pilav ile ekmek yiyen biriydim. İlk yaptıgım ekmegi hayatımdan cıkartmak oldu ama kesın cızgılerım yok. Haftasonu kahvaltı ediyorum sadece ve tam tahıllı ekmek tüketiyorum hafta için normal ekmek almıyorum hiç. şimdilerde ise pilav ve makarna türevlerini de sadece eşim yiyecek kadar yapmakta çözüm buldum bakalım ne olack

Uzuun bir aradan sonra merhaba:) 3 gündür burayı güncelleyemedim farkındayım. Evde olduğum dönemlerde birazcık atlamış olabilirim fakat bu demek değildir ki vazgeçtim. Aslaaaa. Hedef kiloya ulaşmadan ölmek var dönmek yok. 10.03 - Yukarıda bahsetmiştim ona ek sporumu yaptım ve 3,5 lt su ile günü kapadım. 11.03 - Full hareketli bir gündü temizlik vs o yüzden spor yapamadım ama yeme içme kısmı programa uygundu. 12-13.03 - Haftasonu kahvaltılar dışında programa uyan birşey yoktu. su yeterince içilmedi. spor yapılmadı. kaçamak bolca yapıldı. O yüzden bu haftaiçi sporu min 3 gün yapmayı hedefliyorum. dayanabilirsem tek öğün beslenicem olmazsa aksamları daha hafif beslenme ile devam edicem. bakalım gün gün nasıl gidecek? Sizde durumlar nasıl?

Selam canım o hesabıma giriş yapamadığım için buradan devam ediyorum. Ramaza girince biraz boşladım. Şimdiden hayırlısıyla hamileyim buralara ara vermek zorundayım. Artık bu yolda beslenmeye geçiyorum :))

Misafirimiz var tatlım. cok gelemedim. Dedigim gibi 1000 caloriyi geçmeden, daha çok sağlıklı ürünlerle beslenmeye çalışıyorum. Her öğünde İnce Bir dilim ekmeğim var.(25 Gr) Ekmeğimi sürekli değiştirmeye çalışıyorum tam tahıl, çavdar, kepek ekmeği gibi. Sebze ve protein ağırlıklı beslenmeye gayret gösteriyorum. Ama her şeyden ölçülü yiyorum. Günlük en az 6000 adım sınırım. Arada plank yapıp ve squat çekiyorum. Şeker tüketmiyorum tatlı hiç yemiyorum meyve de arada yiyiyorum. İşimde de çok yoğunum yoğunluğum azaldığı zaman günde 10000 adım atmayı planlıyorum.

devam ediyor musunuz? bende sizinle başlamak istiyorummm

Teşekkürler Roka35 :) Kalori sayımına bende dikkat etmeye çalışıyorum ama sürekli tetikte olmak çok zorluyor seni tebrik ediyorum bu yüzden O zaman full birbirimize destek diyerek vazgecmeden devamını diliyorum