Sabah : bir avuç içi beyaz peynir, 5 tane zeytin Akşam : iki tabak mercimek çorbası Bu arada diyeti hızlandırmak için 3 gün sadece çorba içeceğim. E

Yarın bende katılıyorum ALLAHın izniyle boyum 1.69 kilom 82.5 39 yaşındayım vermem gereken 22.5 kg var. T

Ben yillardir kalori ve yag hesabiyla verdim. Susira bisüre biraktim tekrar devam vericem insallah. Kalori hesabi derken doyurucu seyler yiyorum. Dikkat ediyorum pirinc yemiyorum. Ama makarna ekmek yiyorum veya patates kizartilmis degil tabiki. Tam tahilli ekmek mesela. 8 ayda sanirim 15 kilo verdim. 10 yil öncede kalori sayarak verdim 20 kilo. Ve geri almadim taki sigaryi birakinca tekrar aldim oda cikolata abur cubur yiyerek. Ama ben cok memnunum bu hesaptan gidince. Tabiki doyurucu seyler yemek önemli. Beni siyah makarna veya ekmek te tok tutuyor. Yumurta az yagli peynirde yiyorum. Sade cips cikolata beyaz pirincden uzak duruyorum seker yükselmesin diye S

36 canim. E

karatay ara öğün vermiyor bir de leptin çalışsın diye sabah akşam yiyin diyor ya ondan sana az kaloriliymiş gibi geliyor bence. S

Sabah: KKK Öğlen: bir tabak mercimek çorbası, bir tabak mercimek yemeği Akşam: salata, ayran E

Sabah: KKK Akşam: bir buçuk porsiyon tavuk şiş, birkaç kaşık haydari, salata E

Sabah:KKK Öğlen:bir tabak zeytinyağlı fasülye Akşam:iki tabak patlıcan yemeği, bir kase yoğurt, azıcık salata E

bugünle beraber 7. günüm bitmek üzere. diyete alışmaya başladım, şimdi spor zamanı. yarından itibaren günde bir saat kondisyon bisikletine bineceğim. E

canan karatayın kitabından alıntıdır : egzersizin ilk 15-20 dakikasında enerji olarak bacak adelelerinde glikojen olarak depolanmış olan şeker yakıt olarak kullanılır. egzersizin süresi 20 dakikadan fazla olursa enerji olarak kanda bulunan şeker ve serbest yağlar kullanılır. Böbrek üstü bezinden adrenalin hormonu salgılanır. Bu sırada adrenalin hormonu depo yağlarımızı yıkarak gerekli enerjiyi sağlar. ben de bu nedenle bir an önce egzersizimi 20 dk nın üzerine çıkarmaya karar verdim ve 25 dk kondisyon bisikleti kullandım. 260 kcal harcadım. E

şimdi de içine yarım limon sıkılmış maden suyu içiyorum. öncesinde iki tane sade türk kahvesi içtim.

Sabah: KKK Akşam:bir tabak kurufasülye, bir kase cacık E

Sabah 11 de kalktığım için bir tabak fasülye bir kase yoğurt yedim. Akşam tereyağında kızartılmış 3 piliç köfte, 5 dana köfte yedim, iki bardak ayran içtim. E

Evet çok isterim birlikte kilo vermek, Türk kahvesi leptini bozuyor mu? E

Sabah:KKK Akşam: ızgara balık, salata, 3 kaşık haydari E

sabah: klasik karatay kahvaltısı ara: sade türk kahvesi akşam: iki kase yoğurt çorbası, bir büyük porsiyon antrikot et, salatalık, iki maden suyu üstüne bir bardak limonlu su içildi. şimdi sade türk kahvesi içiyorum. spor olarak 15 dk kondisyon bisikletine binildi. 150 kcal harcadım. Eklentiler IMG_2152. JPG 46,6 KB · Görüntüleme: 61

Sabah: KKK Akşam: iki tabak mercimek çorbası, biftek, salata E

sabah: KKK öğlen: bir tabak kıymalı kabak yemeği akşam: bir tabak taze fasülye, bir kase

sabah: KKK akşam: 6 adet köfte, 3 kaşık domates sos, bir buçuk kase cacık . push ; S

Sabah: KKK Öğlen: iki tabak mercimek çorbası Akşam: bir tabak bulgur pilavı ve barbunya E

iyi geceler S

Bu arada güneşle pek aram olmadığı için D vitamini takviyesi alıyorum. D vitamini eksikliği de kilo vermeyi zorlaştırıyor.

Degil canim. Karatay makarna ekmek yasakliyor. Tam tahillida olmaz diyor. Ama inan tam tahilli uzun süre tok tutuyor. Tereyag kullanmiyorum diet yapinca sadece zeytinyagi. Kalori sayarken 30 veya 40 gr günlük yagi gecmemesine dikkt ediyorum. Bu yagin icinde yediklerin hepsi var. Mesela genelde ekmekt 2 gr. Var 100 graminda. Bir kasik zeytinyag 10 gr yag 89 kalori. Benimki hem glisemi hemde kalori. Ilk 3 gün zorlaniyorum yinede. Beyin istiyor acliktnda degil. Bisüre biraktim simdi bir 15 kilo daha vermem lazim. Arkadaslar zaten verelimde herkes kendine uygun diyetle versin. Arastirmalari okudum. Aldigin energi az ise hangi diet oldugu sorun degil. Tabiki tek tarafli diyet veya 1200 kalori altina düsmemek sartiyla . push ; E

Sabah: KKK Akşam: bir tabak mercimek çorbası, bir tabak barbunya, ayran E

Sabah: iki yumurtayla yapılmış omlet, 10 ceviz Öğlen: iki bardak ayran Akşam: semiz yemeği, bir bardak ayran E

sabah yediklerim: bir haşlanmış yumurta, biraz peynir öğlen : bir porsiyon köfte şimdi de bir tane sade türk kahvesi içiyorum. genelde yemek aralarında sade türk kahvesi, maden suyu, çay ya da nescafe içiyorum. E

hoşgeldiniz, Karatayla güzel kilolar vereceğinize inanıyorum. Spor ilk haftalar yapıyordum ama bıraktım uzun süredir yapmıyorum. E

sen kalori hesabına dayalı mı rejim yapıyorsun? kaç kilosun kaç kilo verdin? karataya geçmeyi düşünür müsün? bakalım acıkacak mısın? S

bugün yediklerim sabah: KKK ( haşlanmış yumurta, avuçiçi kadar beyaz peynir, 5 tane zeytin, yarım domates, salatalık, 8 tane ceviz) akşam: bir kase bulgur pilavı, bir tabak kurufasulye, bir kase yoğurt spor olarak 30 dk kondisyon bisikleti bindim, 325 kcal harcadım. E

Düşük kalorili ama besleyici, hiç aç kalmıyorum. Sağlıksız kilo verdiğimi düşünmüyorum, 40 günde 5 kilo vermişim. Gayet yavaş ve kalıcı kilo veriyorum.

sabah: bir haşlanmış yumurta, kk büyüklüğünde peynir, 5 zeytin, 5 ceviz akşam: iki tabak patlıcan yemeği, bir kase yoğurt E

Canım kalori hesabı yapmıyorum, ya da yemeyeceğim diye zorlamıyorum kendimi. Bugün mesela sabah iki yumurta, avuçiçi peynir, 10 zeytin, 10 ceviz, domates, akşam bir buçuk porsiyon ızgara balık, bol salata, kk büyüklüğünde tahin helva yedim. Bütün gün toktum, akşam yemeğimi 7 de yedim, bazen acıkıp 5 buçukta yediğim oluyor, ama gece hiç acıkmıyorum. S

Yediğim herşeyi buraya yazıyorum kaçamak pek yapmadım ama bayramda kalburabastı yiyeceğim. E

merhaba bende karataya başladım. Acaba aynı zamanda spor yaptınız mı? . push ; E

Sabah: KKK Öğlen: bir tabak mercimek çorbası, bir tane köfte, 3 tane tavuk pirzola, salata Akşam: bir tabak taze fasülye E

evet karatay yüksek kalorili besinlerin hepsini yasaklıyor, ama ben hiç aç kalmıyorum. günde kaç kalori alıyorsun 1200 mü? S

Karatayin söylediklerindede mantik var. Ama bazi konuda katilmiyorum. Yani söyle herkesden bn uyn tarafini aldigimi düsünüyorum önemli olan yiyerek vermek ama karatay olur ama kalori hesabi. Karataylada bakyiorum menüler az kalorili. Yani ondada yüksek kalorili yemek yok. Aslinda bir denemem lzim bu karaty versionu nasil diye. Ancak ben sabh ara ögünde genelde bir muz ögle aksam ara ögünde genelde elma yiyorum. Bide sunu farkettim haslanmis patates uzin süre tok tutuyor beni E

çok güzel kilo vermişsiniz. boyunuz kaç acaba? bir de günlük içtiğiniz su miktarını merak ettim.

çok iyi kilo vermişsin, anladığım kadarıyla sen de glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak duruyorsun. yağ olarak da zeytinyağı veya tereyağ kullanıyorsundur kızartma yemediğine göre. aslında karataydan çok uzak bir diyet değil seninkisi E

bugün 10. günüm ve daha kimse destek olmak için günlüğüme yazmadı. sanırım tek başıma başaracağım, ne olursa olsun aşırı motive oldum, bırakmayacağım. buraya kimse yazmıyor diye burasını da bırakmayacağım. şimdiden pantolonum bolarmaya başladı ama tartılmayacağım. tartı zamanım haziranın ilk günü. 40 günüm bittikten sonra bir 40 gün daha yapacağım, sonra bir 40 gün daha.

Başarılar cnm iste bütün kilolarını verirsin E

bu arada akşam yemeğinde dayanamayıp toplam 8 köfte yedim, boyutları küçük ve ızgara. o nedenle diyeti bozdum sayılmaz. E

Kaç kiloyla başladınız şuan kaç kg sınız acaba... E

Bugün yediklerim Sabah; KKK Akşam: bir tabak patlıcan, bol salata, ayran E

bugün yediklerim sabah bir haşlanmış yumurta, 2 tabak yoğurt çorbası, bir bardak limonlu su, iki fincan sade türk kahvesi, akşam bir tabak yoğurt çorbası, bir bardak limonlu çay. spor olarak da 40 dk köpeğimi dolaştırdım, kondisyon bisikletine akşam bineceğim.

diyetimin 32. günündeyim. fazla kilo vermedim ama kendimi sağlıklı hissediyorum, diyete alıştım. sabah: iki yumurtayla yapılan peynirli omlet, zeytin, ceviz akşam: bir tabak patlıcan yemeği, bir kase cacık E

Kuruyemişleri sabah kahvaltıda yiyoruz inanılmaz tok tutuyorlar ben hiç acıkmıyorum aralarda kesinlikle yemiyoruz eger acıkırsan ev yogurdundan ayran iç gör bak nasıl doyuyorsun mutlaka türk kahveni iç ama bol suyla. 2 de yeşil çay içiyorsun bunlar ve ayran leptini bozmuyor ama başka herşey bozuyor özelden yazarsan watsuptan devamlı yazısaniliriz uediklerimizi beraber kilo verebiliriz istersen E

Sabah: KKK Öğlen: iki lahmacun, ayran Akşam: 3 parça fırında tavuk, salata E

sabah bir tane haşlanmış yumurta, 2 kase mercimek çorbası. akşam da bir tabak mercimek çorbası içeceğim. 10 dk kondisyon bisikleti (86kcal harcadım) kullandım. E

Teşekkür ederim bugün başladım sıkı bir kahvaltıyla hadi hayırlısı...

sabah: KKK öğlen: bir tabak enginar bakla, limonlu su akşam: bir tabak kıymalı bezelye, bir buçuk kase yoğurt, limonlu su biliyorum bezelye yasak ama dayanamadım, annem yapmış çok güzel duruyordu. bugünlük böyle olsun, yarın telafi edeceğim.

sabah: iki yumurtayla yapılmış peynirli omlet akşam: iki tavuk pirzola, ayran, salata E

Sabah: KKK Öğlen: iki tabak kıymalı patlıcan yemeği, iki kase cacık Akşam: yok S

merhaba hiç gözün korkmasın, ben bütün gün evdeyim, çalışmıyorum, çoluğum çocugum da yok. kalori harcamam kısıtlı o nedenle. çalışan ve çocuklu bir kadınsan kesinlikle benimki gibi beslenmeni önermem. öte yandan diyetimin ilk günleri gayet normal yiyordum, zaman geçtikçe iştahım azaldı, canım istemez oldu, kendimi zorlamıyorum yemiyeceğim diye. glisemik indeksi düşük yiyecekler yediğim için acıkmıyorum, üstüne limonlu su içiyorum, çünkü yediklerimin glisemik indeksini daha çok düşürüyor, yiyecekler kana daha geç karışıyor. o nedenle acıkmıyorum. karatay yapıyorum derken şeker hamurişi ekmek vs. yemiyorum. et sebze yiyorum.

Bugün rejimimin 42. Günündeyim, 59.8 olmuşum S Suskunhanim Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Biliyorum. Karatay 2 ögün veriyor. Canim bir yumurta 84 kalori corba artik en kötü ihtimalle o yedigin mercimek 350 kalori sayet yagliysa bide. Ceviz yüksek kalorili ancak ondanda abartarak yemiyorsun. Örnek veriyorum. Mesela et izgarada fazla kalorisi yok. Olsun canim yeterki ver buda büyük basari. Yasin kac senin S

Bugün sabah geç kalktım, o nedenle kahvaltı yapmadım, öğlen biftek yedim akşam salata yiyeceğim. E

bugün yediklerim sabah: bir tane haşlanmış yumurta, biraz peynir akşam: bir porsiyon antrikot et, salata 3 tane sade türk kahvesi, iki maden suyu, bir limonlu su spor: 10 dakika kondisyon bisiklet (94 kcal) bir hafta boyunca sadece 10 dakika bisiklet süreceğim. 2. hafta 15 dakikaya çıkaracağım. 3. hafta 20, 4. hafta 25 dk şeklinde olacak. kendime fazla yüklenmek istemiyorum. E

Merhaba arkadaşlar ben 65 kiloyum. bu kilolarımdan çok sıkıldım ve karatay diyetiyle zayıflamaya karar verdim. diyette 4. günümdeyim, tartılma işlemini 40 gün tamamlandıktan sonra yapacağım . 22.04.1016 --> 65 02.06.2016 --> 59.8 22.04.2017 --> 53.5

Ben birbuçuk sene önce 48 kiloydum, bir buçuk yılda 17 kilo aldım. 45 kilo olmak zorunda değilim 48 kilo olmak istiyorum ama. Ekmek yeme konusuna gelince ekmek yemeyi çok severdim ama karataya göre yasak olduğu için dokunmuyorum 40 gündür E

sabah: KKK öğlen: 2 tabak yoğurt çorbası akşam: bir tabak patlıcan yemeği, bir kase yoğurt 15 dk kondisyon bisikletine bindim 144 kcal harcadım. bundan sonra hep 15 dk bineceğim. bir hafta 10 gün sonra 20 dk ya çıkaracağım. Eklentiler IMG_0378. JPG 39,6 KB · Görüntüleme: 43 E

Iyi geceler E

başlayın valla insan kilo verdikçe ruhu da hafifliyor kendini mutlu hissediyor S

sabah: KKK öğlen: iki tabak mercimek çorbası akşam: 5 tane köfte, bir kase yoğurt, bol salata

Evet aldigin kaloriler yaklasik 1000 veya 1200 kalori. 1200 altina düsmesen daha iyi olur. Peki iyice tokmusun tüm gün

Sabah: KKK Akşam: bir tabak barbunya, bir kase cacık, salata E

akşam çorbaya ek olarak bir kase kıymalı patlıcan yemeği yedim. hemen limonlu bir bardak su içtim. E

10 dk kondisyon bisikletimi de sürdüm, 96 kcal harcadım. Eklentiler IMG_2151. JPG 35,9 KB · Görüntüleme: 38 E

Selam diyet günlüğünü okudum. Ben de bugün karatay diyetine vaşladım ama senin yazılarını okuyunca açıkçası gözüm biraz korktu. Öncelikle şunu söylemeliyim bence çok azimlisin ve bu yediklerinle nasıl doyuyorsun anlayamadım E

Akşam: bir buçuk deniz levreği, salata E

Teşekkür ederim, boyum 1.65. Günde 1.5 /2litre su içiyorum.

Sabah: KKK Akşam: bir tabak kıymalı taze fasülye, yarım tabak bulgur pilavı, ayran, salata E

Bugün yediklerim Sabah:KKK Öğlen: bir kase tarhana çorbası Akşam: bir kase mercimek çorbası, 6 tane köfte, bol salata T

bugün 9. günüm ve nisan ayı bitmek üzere. 31 gün sonra tartılacağım. bugün yediklerim sabah: KKK ve hemen bir bardak limonlu su akşam: 300 gr büyüklüğünde çupra, bol salata ve hemen ardından bir bardak limonlu su spor: 30 dk tempolu yürüyüş, 10 dk kondisyon bisikleti. aynı zamanda her gün köpeğimi yarım saat gezdiriyorum. E

Merhaba canım ben de ilk başlarda zorlanıyordum, şimdi 53 günüm bitti. Alıştım. Spor yapmıyorum malesef E

Merhabaa:)) karatay tarzi beslenme aklima yatiyo ama tam anlamiyla uyamiyorum malesef:) yine de Menulerine bakicam sık sık.. Spor yapiyor musun? Smiile ikinci hedef: 56

Gece benimde hic yeme huyum yok. Oldu bitti. Öyle aliskanlik sanirim. E

Sabah:KKK Akşam: ızgara balık, bol salata İki Türk kahvesi içtim. E

Bu yediklerinin hepsi düsük kalorili yiyecekler E

dün yediklerim: sabah iki yumurtayla yapılmış omlet akşam bol salata ile büyük bir porsiyon antrikot et bugün yediklerim: sabah bir tane haşlanmış yumurta ile bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir öğlen bir tabak enginar bakla yemeği, biraz yoğurt akşam 4 tane köfte, bol salata

Sabah: iki tabak mercimek çorbası, 10 ceviz Öğlen: iki bardak ayran Akşam: iki kase mercimek çorbası, 8 tane köfte Smiile ikinci hedef: 56

Önceki

Merhaba günlügünüzü okudum ben de 2 aydır karatay yapıyorum 11 kilo verdim sporsuz. yalnız sizin eksikleriniz var karatay kahvaltısınfa 2 yumurta yenir mutlaka çig kuruyemiş yenir 15 veya fazlası tuzsuz zeytin yenir ppeynire ek olarak bir sebze mesela havuc yada turp yada yeşillik yenir bunlara ek olarak artık 2 ögüne gecmelisniz leptini daha da aktive etmek için. Kan degerlerinize baktırdınızmı özellikle se D vitaminine? Takviye almanız gerekebilir. Omega 3 alıuoruz hergün ve tereyagını ve soguk sıkın zeytinyagını bol bol tüketiuoruz simdilik aklıma gelenler bunlar umarım istedihiniz kiloya en kısa zamanda ulasırsınız karatayla gercekten cok saglıklı ve kalıcı kilo veriliyor emin olun dogru yoldasınız eksiklerinizi tamamlarsanız zaten spor da yapıyorsunuz cok güzel kilo verirsiniz başarılar

1300 ile 1500 arasi. Baslayacagim yine susira koyuverdim bir süre. E

dayanamayıp akşam yemeğinde çorbaya ek olarak bir tabak patlıcan yemeği ve bir tavuk pirzola biraz da salata yedim. öncesinde iki bardak limonlu su içtim E

Kalori hesabı yapmıyorum, ama sanırım yediklerim hep bin civarı, arada kilo vermem duruyor arada hızlı kilo veriyorum, ara sıra metabolizmam yavaşlıyor olabilir. Spor ilk haftalarda yapıyordum ama üşenip bıraktım.

Sabah: KKK Akşam: iki tabak mercimek çorbası, 4 köfte, ayran, salata

Çok güzel kilo vermişsiniz umarım ben de sizin gibi kilo verebilirim. Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim. Kuruyemiş pek sevmiyorum, ama hergün 5 -10 tane ceviz yemeye çalışıyorum. Bundan sonra iki öğün yapacağım dayanmaya çalışacağım. E

sabah: KKK öğlen: 2 tabak mercimek çorbası, salata akşam: bir tabak pırasa, bir kase yoğurt spor olarak 20 dk kondisyon bisikleti kullandım. 200 kcal harcadım. Eklentiler IMG_2153. JPG 44,2 KB · Görüntüleme: 44 E

65 kilo ile başladım diyetimin 20. Günündeyim. En son tartıldığımda 62.8 kiloydum. . push ; E

Sabah: KKK Akşam: ızgara balık, azıcık közlenmiş patlıcan, azıcık yoğurtlu semiz, bol salata, limonlu su E

Sabah: KKK Öğlen: ızgara bonfile, salata, ayran Akşam: bir tabak barbunya, ayran E

Bugün yediklerim Sabah: KKK Akşam: bir kase enginar bakla, bir porsiyon biftek, bol salata T

dün beni önceden tanıyan bir bayan çok kilo almışsın neden böyle oldu diye sordu, moralim çok bozuldu. önceden 48 kiloydum, bir sene içinde 17 kilo aldım. nasıl bu hale geldim ben de bilemiyorum. ne olursa olsun kararlıyım fazla kilolarımı vereceğim, motivasyonumu bozmayacağım. bugün 14. günüm. daha herşeye yeni başladım. toplam 120 günde bütün kilolarımı vermiş olacağım inşallah. E

Sabah: bir haşlanmış yumurta, bir tabak mercimek çorbası Akşam: sebze çorbası, ızgara köfte, salata E

Vuvv etkileyicihemen sorayim: kalori hesabı yapmadan sanırım hanı binin altına dusunce kilo duruyor metabolizma zayıflıyor ya, sen de oldu mu? Spor yaptın mı? E

Sabah: KKK Öğlen: kaşarlı domates çorbası, dana bonfile, salata Akşam: 2 tane tavuk göğsü eti, bir bardak ayran, salata E

Sabah: KKK Akşam: bir tabak enginar bakla, bir kase yoğurt İki Türk kahvesi, iki maden suyu içtim. E

sabah: bir rafadan yumurta, biraz peynir, 5 tane zeytin öğlen: bir tabak kıymalı pırasa yemeği, azcık yoğurt akşam: bir tabak mercimek çorbası bugün bir sade türk kahvesi ve 2 maden suyu içtim. E

Toplamda 11 kilo verdim. 54 kiloyum, eylule kadar 5 kilo daha vermeyi planliyorum. E

Akşam ek olarak mercimek çorbası dana bonfile ve dondurma yedim. E

konu sahibinesormussunuz ama ben de yanıtlamakisterim karatay yapan olarak okadar doyurucu ki mutlaka karatay diyorum başka bisey demiyorum