Aklımda kaldığı kadarıyla yazayım bari - yoksa biraz daha beklersem unutacağım Sabah - 11:30 - Yumurta salatası (1 yumurta+2 küçük domates+maydanoz+1yk z. yağı+yarım limon) - 3 dilim çavdar ekmeği - 2 çay kaşığı bal - Çay Ara - 17:00 - 250ml nesquickli süt Akşam - 20:00 - Yarım tabak kıymalı yumurta - 1,5 dilim çavdar ekmeği - 3-4 tane çeri domates Ara - 21:00 - 150g kadar lokum Su - 1-1,5 lt Spor - tüm gün ev temizliği

bu konuda lily'nin tavsiyeleri olabilir sanirim, o evden yemek getiriyor ogle yemeklerini genellikle. ben kampuste yasadigimdan pek yemek tasima durumum olmuyor. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Ara - 16:30 - 1 kk light peynir Ara - 19:00 - 10 tane badem Akşam - 20:15 - 6 yk taze fasulye yemeği - 4 yk yoğurt - 2 dilim çavdar ekmeği Su - 1,5 lt Spor - yok ama eve gelir gelmez 1 saatte tüm evi temizledim lily86

hayir, kalori dongusu diyeti gibi bir sey dusunmustuk ama sonra ikimizde kisitlamalara gelemedigimizden kafana gore takil diyetine oy birligiyle donus yaptik. bu biraz karisik cunku, bir gun karbonhidrat agirlikli besleniyorsun, ama yag kaynagi sayilabilecek hicbir sey yememen lazim, diger gun protein agirlikli besleniyorsun, karbonhidrat yememen lazim. hem karisik hem de kurallara alerjimiz var ikimizin de

Merhaba hoşgeldin İlk misafirimden böyle bir yorum görmek çok sevindirdi beni Az da olsa faydam dokunduysa okuyanlara ne mutlu bana Her zaman beklerim senin de paylaşımlarından faydalanmak isterim EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Çok haklısın. Aslında ne yediğimize çok takılıyoruz, bir süre yasak da koyuyoruz kendimize diyet adına ama çok daha önemli olan miktar. Zayıf olan insanlar her şeyi yiyor ama az yiyor :) lily86

Hangisiydi acaba o? :44: O kadar çok değiştiriyorum ki hangisi olduğunu hatırlamakta zorlanıyorum Sanırım Adriana Lima'nın öpücük göderdiği gif idi

Merhaba günlük... Bir haftalık aradan sonra, gece tekrarını izlediğim Melek programında çok sevdiğim bir diyetisyen olan Dilara Koçak'ı dinledikçe gaza geldim, bugün kendime çekidüzen verme kararı aldım. Ne yazık ki elimde olmayan bazı aksaklıklardan dolayı (evde tesisat arızalandı onunla uğraştım sabahın 5inde) istediğim gibi bir başlangıç yapamadım. Ama "bir yerden başlamak lazım" düşüncesiyle elimden geleni yapıyorum. Şimdiye kadar yediklerimi yazayım, yoksa motive olacağım yok Sabah - 08:45 - Yarım simit - Çay Ara - 11:00 - 200 ml süt (1 küçük paket - tam yağlı) Öğle - 12:30 - 1 kepçe sebze çorbası - 1 kepçe yahni - Yarım tabak bulgur pilavı (3-4 yk kadar) Akşama da hafif bir sebze yemeği yapıp yanına yoğurt yiyeyim diyorum ama bakalım...:44:

sabah 1 saat spor yaptım geldim. normalde sadece yürüyordum da bugün aletlere başladım. ölüyom bacaklarımdan lily86

Merhabalar Kk'ya ilk üye olma sebebim diyette destek almak, zayıflamaktı ki o zamanlar diyetisyene gidiyordum. Sonra motivasyonum düştü bıraktım verdiği listelerle devam ederim diye... Burada bir günlük açtım tek başına olmaz dedim vazgeçtim, birkaç arkadaşla konu açtık olmadı (Eski günlüğüm bakınız: http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=480744 ) Evde spor yapıyordum beslenmeme dikkat ediyordum ve vermeye de başlamıştım ama sonra yer değiştirmeydi adaptasyondu derken saldım maalesef... 13 Ocak'tan beri Diyet Gruplarında 5. takımdayım. Eş zamanlı olarak günlük açmak ve kilo verme sürecimi bireysel olarak da takip etmek istedim. Yeni aya yeni bir günlükle merhaba demek istedim (gerçi geç oldu artık 2 Mayıs oluyor ama olsun ) İnşallah birkaç ay sonra, "ben şu kadar kilodayım artık" diye başarı hikayesi de paylaşmak nasip olur. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Sabah olmasini bekliyorum dört gözle, gözüme uyku bile girmiyor jassmine

hoşgeldinnnnnnnnnn limon . push ;

Bugün biraz diyet dışına çıktım dün akşam bu sabah için ne yapsam ne etsem ekmek de yok derken buzluktan önceden koyduğum közlenmiş biber patlıcan karışımı vardı doğranmış yaklaşık 3-4 kaşık miktarında... Sabahleyin de içine zeytinyağı, nar ekşisi, domates ve birkaç dilim salatalık doğrayıp salata haline getirdim. Akşamım kaçamak gibi oldu ama hala ondan sonra başka şeylere yönelip atıştırma yapmadım Neyse... işte menüm: Sabah - 09:00 - 2 dilim çavdar ekmeği - 50g az yağlı beyaz peynir - 1 salatalık - Çay Ara - 11:00 - 4 tane Etiform çubuk kraker Öğle - 12:45 - 1 tabak patlıcan salatası - 2 tane Etiform diyet bisküvi Ara - 16:00 - 3 tane hurma Akşam - 19:00 - 6 tane kandil simidi (çok severim paketi bitiririm diye düşünmüştüm ama çok doyduğumu hissettim 7. yi almadım) - Çay Su - 1,5-2 lt Spor - Yok EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Merhaba günlüğüm Uzun bir aradan sonra yine yazmaya karar verdim. Son birkaç haftadır aslında bu konuda adım atmaya çalışıyorum ama gerek iş stresi gerekse bedenimdeki yorgunluk hissi nedeniyle diyet/beslenme işi hep askıda kaldı. Dün akşam "artık günlüğe geri dönüş yapma vaktim geldi" dedim. Aslında o an aklımdan bir sürü şey geçiyordu yazmak için ama sabah sınava gireceğim için erken kalkmak gerektiğinden çok takılamadım internette Beslenme konusunda çok fazla kendimi salmış değilim genel olarak 3 ana 2 ara öğün şeklinde bir düzenim var ama son birkaç ayda kilomda artış gözlemliyorum Bunun sebeplerini kendime sorup özeleştiri yapmak gerekirse: 1) Her ne kadar ara öğünlerle desteklesem de AZ YİYORUM benim en büyük yeme sorunum bu, az yemek. Hepimizin kilo aldığında yapmış olduğu birşey var ki, yediklerimizi azaltıyoruz. Benim de eskiden beri yaptığım bir şey bu. Uzmanlar "yeterli ve dengeli beslenme" diyorlar işte tam bu noktada benim hatam: yetersiz besleniyorum. Bu sorunu biraz olsun aşmaya başlamıştım birkaç sene önce gittiğim diyetisyen sayesinde. Onun bana tek katkısı ana öğünleri ara öğünlerle desteklemek oldu. Nitekim şu an 2-3 saat birşey yemezsem midem kazınıyor Kendimdeki az yeme durumunu aşmak istiyorum ve yapabileceğime inanıyorum 2) Akşam öğünlerim düzensiz Çoğu zaman kolaya kaçıyorum. İşten gelince bir yandan dinlenme isteği bir yandan da midemin kazınması nedeniyle yemek hazırlamak zorunda olmak beni ikilemde bırakıyor. Böyle olunca kimi zaman evde kalan ıvır zıvır ne varsa yiyorum kimi zamansa sağlıklı şeyler yapıyorum kendime. Ama bu, mehter gibi iki ileri bir geri durumuna neden oluyor tabii... 3) Ara sıra gelen YEME ATAKLARI. Sorunun nedeni tamamen psikolojik biliyorum ama o an bunu düşünemediğimden geri adım atamıyorum maalesef. Biliyorum ki benim az yeme sorunum var ve bu da beraberinde psikolojik açıdan olumsuzluk yaşadığım bir dönemde tam ters bir etki yapıp yeme atağına sebebiyet veriyor. Bu konuda da kendimi eğitmem lazım. En son 5. takımdaydım ama bırakalı 7 ay oldu ve ben bu zaman zarfında 5-6 kg almışım Orada en son 75,1 idim geçen hafta81,4ü gördüm biraz motive olup kendime çekidüzen vermeye, yediklerimi takip etmeye çalışarak Cuma sabahı tartıda 80,0 kg çıktım. Dün ve bugün hafif kaçamaklarla beslenmeme katkıda bulundum ama bu yediklerimi fazlasıyla erittiğimi düşünüyorum çünkü hiç oturma fırsatım olmadı gündüzleri Yarın yeni bir gün ve ben yeni güne de yeni haftaya da güzel bir şekilde başlama kararı aldım. Yasaklarım yok sadece ölçülü ve iradeli bir şekilde yoluma devam edeceğim. Bu arada elimdeki diyet kitaplarına yeniden göz atma hevesindeyim Hoşuma giden şeyler olursa zaten paylaşırım mutlaka... Şimdilik bu kadar günlük, yarına görüşmek dileğiyle...

Mmmm... Çok lezzetli, bayılırım lily86

Hımmmmmm... Çok guzel ve sağlıklı hafif bir tarifmiş - lorla da denenebilir sanki

alcak karb gununde karbonhidrat olanlar kahvaltidan sonra yasak yuksek karb gununde de yaglar yasak. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Selam canım - ya bu ara hiç diyet modunda değilm kafa yorgunluğum çok fazla bir de diyete kafa yoramayacağımı anladım kendime az biraz mola verdim - ha diyeceksin yeni başladın ama benim diyet serüvenim çok yıllar öncesine dayandığından yeni değil... lily86

Bana uyar :))) Kendi damak tadımıza uyarlayalım düşüncesindeyiz sanırım? Örnek bir plan yazabilir misin? Sen daha fazla araştırmıştın bunu

Karbonhidrat diyeti mi yapacaksınız?

Haklısın canım, desteğin için çok teşekkür ederim. Yarından itibaren tekrardan başlamayı düşünüyorum kendimi şartlandırıyorum zaten hafta içi çok diyeti bozma şansım olmuyor rutine bağlıyorum O yüzden tam gaz başlıyorum inşallah yarın

ya ben sanirim daha cok "sık kullanilanlar" diyorum ona. ama aslinda sık kullanmiyorum.

Ben de böyle düşünüyorum, diyetimizin mükemmel olmasına gerek yok, hatalar da yapabiliriz ama ağır aksak da olsa ilerlemek durumundayız. Aksi takdirde sağlığımızı tehdit eden kilolardan bir ömür kurtulamayız. Ben biraz mükemmelliyetçiyim, diyetisyenim başarısız olmamı hep buna bağlamıştı, çünkü "ya hep ya hiç" diyordum, birazcık kaçamak yaptım mı "amaann, artık nasılsa bozuldu" deyip aşırı yiyordum. Ben önce bu bakış açımı değiştirdim, şimdi motivasyonumu daha uzun süre ve kolaylıkla koruyorum. Bir yerden başlamak ve her ne olursa olsun pes etmeden devam etmek başarının sırrı.

Ayça Kaya'nın kitabından önerebileceğin güzel, az kalorili ama doyurucu tatlı tariflerin var mıdır Lily?

Pazar akşamını yanlış yazmışım bu menüdeki akşam yemeğini pazartesi yedim Pazar akşamı : - 1-2 patatesi 1-2 yk yağda kavurdum üstüne yoğurt ve ekmekle yedim pazardan gelmiştim yemekle uğraşmak istememiştim yeni hatırladım ama düzeltemedim lily86

Ay canım aynen yaa benim de canım çekti şöyle limonlu domates ve salatalıkla ne iyi giderdi şimdi =) SAbah olsa da kahvaltı yapsak EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

dun markette nesquick'in kalorisine baktim. 250 ml yarim yagli sute bir kasik nesquick toplam 170 kaloriymis, 115 kalorisi zaten sutten geliyor, 55'i de nesquick, bence gayet makul kalorisi :) lily86

Hanımlar gün içinde yemek için yanıma neler koyabilirim, önerileriniz var mı? Kahvaltı sorun değil, dışarıda da olsam hafif bir şekilde geçirebiliyorum ama diğer öğünler gerçekten sorun. Yemekler genelde yağlı ve fazla kalorili oluyor. Yanıma sarı leblebi, fıstık, fındık, kuru kayısı, diyet bisküvi, meyveli yoğurt + yulaf vs gibi şeyler koyuyorum ama başka önerilere de ihtiyacım var. Her türlü öneriye açığım limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Anladım aslında çok basit görünüyor peki şimdi bu diyette peynir yasak mıydı? lor demişsin sanırım ilk gün kalan light peyniri yerim yarın da lor alırım artık - zaten çok az kaldı evde - yoğurdu ya da sütü nasıl yapmayı planlıyorsun?

Merhaba günlük Dün menümü yazamadım akşam çok uykum geldi - bugün de ev işleri ile uğraştığımdan ancak fırsat bulabildim. Sabah - 11:30 - 3 tane kandil simidi - 50g az yağlı beyaz peynir - 1 tane küçük domates - Çay Ara - 16:00 - 1 tane orta boy yeşil elma Akşam - 20:00-21:00 arası - 6 tane kandil simidi - 100 ml maraş dondurma (üstüne 1 yk kakao döktüm ) - 2 tane tatlı (komşum getirdi şekerpare gibi birşey:44:) - 9 tane sarma (çok küçük ve inceydi normalde 3-4 taneye denk) Su - 1 lt Spor - 20 dk yürüyüş EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

aa lilynin kınusu varmış burda

yer imi evet. biliyordum da unutmusum. bu arada mesaj kutun dolmus. lily86

demek ki senin damak tadın az yağlı loru almıyor ben de nerede yağsız tuzsuz varsa onu alırım tarifler güzel gerçekten o siteden başka alternatiflere de bakabilirsin lily86

tamam madem niyet ettik, Allah mahcup etmesin diyerek baslayalim. pazartesi: yuksek karb. sali: alcak karb carsamba: yuksek persembe: alcak cuma: yuksek cumartesi: alcak pazar: yuksek seklinde olsun. yuksek karb gunlerinde 3 serbest ogun ya da bi serbest gun kullanilabiliyor. benim icin hafta hafta sonu farketmiyor herhalde ogun olarak kullanirim kullanirsam. yuksek karb gununde ara ogunler meyve arti kuruyemis olabilir. alcak karb gununde ise domates salatalik marul gibi sebze grubu olabilir. lor peynirine izin var anladigim kadariyla biraz lor arti domates salatalik seklinde belki. ana ogunlerde yuksek karb gununde corba, sebze yemegi, salata olur, alcak karb gununde protein aglikli bir yemek yaninda salata olur. . push ; lily86

Yarin bol yeşil soganli, maydanozlu omlet yapayim bari, canim çekti :))) Gece gece gönül gezdiriyorum, yarin onu mu yesem bunu mu yesem diye. Aç tavuk kendini buğday ambarinda görürmüş :)) Ama bu sebzeli omlet fikrini sevdim. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. jassmine

insülin direncinde bildiğim kadarıyla şeker dengesi çok önemli o yüzden glisemik indeksi düşük gıdalar tüketmek gerekiyor kaloriye takma - daha çok besinlerin glisemik indeksine odaklan ayrıca senin az ama sık beslenmen lazım boy ve kilona göre 1500 kcal ideal, azaltmana gerek yok EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Bu aralar Selahattin Dönmez'in kitabını okuyorum -laf aramızda kendisini pek sevmem ama - Güzel bir kitap yazmış, bilimsel makalelerden alıntılar yaparak zenginleştirmiş, sana da tavsiye ederim, kitabın adı "Fark etmeden diyetle kalıcı kilo verme" Ayça Kaya'nın kitabına da baktım bugün ama bulamadım Kitapta glisemik indeksten tut da kalsiyum alımının ve fazla sodyum tüketiminin kilo verme üzerindeki etkisi, proteinlerin gerçekten kilo vermeye yarayıp yaramadığı veya yağların gerçekten suçlu olup olmadığı vb konulara da değinmiş. Selahattin Dönmez glisemik yükü baz alarak beslenmenin insülin direnci veya şeker hastalığı olan hastalarda kilo vermeye yardımcı olduğuna dair aslında çok kesin kanıtlar olmadığını söylüyor. Vücutta glisemik indeksi düşük olan gıdalar da aslında hemen hemen aynı insülin etkisini yaratıyormuş ve aslında çok da fark yokmuş. Ben daha önce gi diyeti yaptığımda pek bir sonuç alamadım. "Newcastle diet" diye bir diyet var, İngiltere'de şeker hastası ve insülin direnci olan hastalara uygulanmış ve 2 ay sonunda hastaların insülin regülasyonunda iyileşme olduğu, daha önce kandaki insüline cevap vermeyen insülin reseptörlerinin insülini tanıyarak hücre içine alma ve enerji için glikozu kullanma durumuna geçtiği görülmüş. Yine benzer bir çalışmada ABD'de obez ve insülin direnci olan hastalara 800 kalorilik diyet planı uygulanınca daha iyi kilo verdikleri gözlenmiş. Bilim her konuda olduğu gibi beslenme konusunda da çok farklı şeyler söylüyor. Bir sürü tez ve anti-tez bulmak mümkün. Bence en güzeli kendi vücudunu tanıyıp ona göre davranmak. Mesela intermittent fasting denen kısa süreli açlık yöntemi var. Genelde 12, 16 ya da 18 saat aç kalınıyor. Günlük kalori limitini belli saat aralıklarında - mesela 10.00-16.00 arası - alıp ertesi gün 8.00 ya da 10.00'a kadar hiçbir şey yemiyorsun. Bu şekilde uzun süre bir şey yemeyince yağ yakma mekanizmasında önemli bir görevi olan leptin hormonunun aktif hale geldiği ve yine iştah kontrolünü sağlayan ghrelin hormon seviyesinin de arttığı görülmüş. Bence bu tür yöntemleri denemek ilaç içmekten daha faydalı. Az kalori alımını kendimde denemedim çünkü normalda 3500-4000 kalori alan biri olarak az kaloriyle doymuyorum ama intermittent fasting yöntemi gerçekten etkili, ben o sayede güzel kilo verdim. lily86

hoşbulduk canım benim arada diğer topiğede el öslüyorum öpüyorum canım izle kilo veren bi bayanı gösteriyo hiçbişeyden kısmadık aksine daha çok yiyerek zayıfladı ama doğru zamanda doğru beslenerek diyo açıklamadı tabi sırrını kaç kilon var canım fazla

canım hayırlı olsun günlüğün. bende uğrarım arada çok güzel paylaşımlar olmuş, faydalanmak isterim.. . EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Ayyh! Kandil simidine ben de bayılırım, hele susamlı olanları! Bir tane kandil simidi 80 kalori, o kadar da çok değil Ben de bugün baya kandil simidir yedim lily86

ay hiç sorma yaaaa ben bir oturuşta çayın yanında bir paket petit beurre bitmeden rahat edemezdim ama o zamanlar aç geziyordum demek ki beni toparlayan bisküviymiş lily86

Vallahi bomba bir tarif, gece gece yazilacak en son tarif Şuraya cikolatali pasta tarifi yazsan daha iyiydi Saka bir tarafa gerçekten güzel bir tarif, bu kadar muhtesem besin bir araya gelince lezzetli olacağından suphem yok :) Sadece kasari cikarip bir gün deneyecegim. Benim için karbonhidrat sorun değil, günün geri kalanında az yiyip dengelerim :) Hem kompleks karbonhidrattan zarar gelmez Teşekkürler tarif için EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Tesekkur ederim Lily :) lily86

Düne kadarki menülerim de çok kötü olmamakla birlikte bu günlükle kendime bir milat belirledim ve ilk menüm şu şekildedir: Sabah geç kalkmıştım malum bugün tatildi o yüzden dün gece de erken yatmak zorunda değildim :) Geç yatıp sabah da geç kalkmamdan dolayı çok istediğim gibi bir menü olmadı maalesef ama zamanla kendime çekidüzen vereceğim inşallah... Kahvaltı - 13:30 - 2 dilim çavdar ekmeği - 50g az yağlı beyaz peynir - 1 domates - 1 salatalık - 1 fincan yeşil çay Ara - 16:30 - 300 ml az yağlı süt + içine 2 yk nesquik Akşam - 19:30 - 3 tane kuru patlıcan dolması - 4 yk yoğurt Ara - 21:00 - 20g cranberry kurusu Su - 1-1,5 lt Spor - yok lily86

ya ilki iyiydi bence. su havaya kalp cizip opucuk gonderen kiz EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Ben de öyleyim ama not edecek halim bile yoktu kaç gündür - unuttum zaten bugunu yazar geçerim diyordum ama yazdıkça hatırladım yanlış kısımları düzeltmeye çalıştım yani eksik-fazla unuttuğum şeyler varsa bile çok uçuk şeyler değildir diye düşünüyorum bundan sonra da fırsat buldukça yazmak istiyorum - ziyaretin, yorumların ve desteğin için teşekkür ederim

Ne güzel, Allah sağ salim kavustursun

Selam günlük... Bu ara menü yazmadım biliyorum şöyle özet geçeyim 7. ve 8. günler iyiydim Dün ve bugün çok dikkat etmedim, uç noktalarda gezinmedim ama diyete de uygun olduğunu düşünmüyorum bakalım inşallah yarın mutfağa girip hafta içinde yemek için ev yemekleri yapacağım. Şu an ufukta zeytinyağlı taze fasulye ve karnıyarık görünüyor. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Keşke ben de az kaloriyle doysam Bazı günler 1200 bazı günler 1800 olsa da ortalamasını alınca 1500 kalori ediyor, 1500 ile ancak doyuyorum şu an Zamanla azaltabilirim inşallah lily86

dur sana birkac tarif daha paylasayim: http://www.pelince.com/2010/02/yesil-mercimek-salatas.html bunu biliyorsundur gerci ama http://www.pelince.com/2012/05/frnda-yumurtal-peynirli-ekmek.html

lilycim mesaj kutun dolmus guzelim :) lily86

evet - tarif farklı şekillerde denenebilir damak tadına göre... lily86

yogurda izin var yagsiz oldugu surece. sute izin yok. yuksek karb gununde yagli besin yok, alcak karb gununde yagli besinler aliniyor. yani yuksek karb gununde lor peyniri ya da yagsiz peynir olabilir. ama diger gunde yagli peynir olmasini istiyor gibi. aslinda basit degil ya, bayagi karisik gorunuyor bana su an. yani misal yuksek karb gununde kahvaltida yumurta varsa, sarisini diger gune saklaman lazim, cunku yagli yemek yasak. bu arada bakliyat da karbonhidrattan sayilmis burda, yani alcak karb gununde kahvaltida yersen yersin, yoksa yok. bir de alcak karb gununde kalori 1200 de falan olmali, digerinde 1500.

Emmacığım teşekkür ederim bilgilendirmen için ben eksik yazmışım ağız alışkanlığı diyelim glisemik yük elbette ki g. i. den daha önemli bir diyetisyenden de duymuştum bunu Selahattin Dönmez'in de kitaplarının hepsi zaten "fark etmeden diyet" sloganıyla seri haline getirilmiş ben dr ve diyetisyenleri severim ama bana S. Dönmez çok sosyetik geliyor EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

o nasıl oluyor google hesabında mı saklanıyor ki?

Günaydın günlük Dün akşam eve gittim ve yatıp uyudum hafta sonum yorucu ve uykusuz geçti, o nedenle de kalkınca akşam yemeğini yedim ama geç oldu neyse önemli olan ölçülü yemek, iradeli olmak değil mi?Şu an için spor yapmıyorum zira zaten ev-iş arası yürüyorum ve eve gidince de boş durmuyorum Menümü de yazayım : Sabah - 09:00 - 2 dilim çavdar ekmeği+kaşar peyniriyle yaptığım yağsız tost - 1 bardak çay Ara - 10:30 - 1 kutu kakaolu süt (200 ml) Öğle - 12:45 - 1 parça fırında tavuk baget + 3-4 parça patates - 3 yk pirinç pilavı - 1/2 kase yoğurt Ara - 14:00 - 1/2 fincan yeşil çay Ara - 15:50 - 1 fincan cafe mocha (3ü 1 arada gibi olanlardan) Akşam - 21:15 - 2 dilim beyaz tost ekmeği arası fıstık ezmesi+reçel Su - Ölçmedim 2 lt olmuştur sanırım Spor - Yok . push ; Önceki

adriana olsa tanirdim sanirim ama belki taniyamamis da olabiliirm. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Günaydın Yeni bir güne, yeni bir haftaya merhaba Hafta sonu dinlenmek yerine daha da yoruldum ama zaman işte... Su gibi akıp gidiyor. Yine hafta başladı, iş başı yaptık. Ne yapalım, Rabbim sağlık versin gerisi hallolur Sabah 7 gibi kalktım, hafta sonu temizlik yapamamıştım mutfağın yerini sildim kuruyunca halısını serdim, banyoyu yıkadım kurusaydı paspasları serecektim, ortalığı topladım tost yaptım birini kardeşime bıraktım diğerini işe getirdim. Sabah - 09:00 - 2 dilim çavdar ekmeği+kaşar peyniriyle yaptığım yağsız tost - 1 bardak çay Ara - 10:30 - 1 kutu kakaolu süt (200 ml) Şimdilik yediklerim bunlar, sabah tartılamadım maalesef ama tartı günü Cuma olduğundan ara tartılmaları dikkate almıyorum lily86

evet google hesabindan chrome'a giris yapiyorsun. hatta bazen ayni anda iki farkli hesaptan da girebiliyorsun chrome'a, ikisi farkli renklerde farkli ayarlarda

alıntılamalar aynı anda olunca hemen doluyor mesaj kutusu... bu arada yer imine ben de geç alıştım bazen ingilizcesi daha kolay geliyor :)

olur neden olmasın? sonuçta yediklerinden en kaliteli besini sabah kahvaltıda almış olacaksın bookmark: yer imi/işareti olması lazım :)))

Vücut geliştirenler böyle bir diyet yapıyordu sanırım ama fazla bilgi sahibi değilim :) Yeni bir şey daha öğrendim

Merhaba günlük, Yediklerimi yazmıyorum açıkçası içimden gelmiyor ama çok dikkatli gitmiyorum akışına bıraktım, ama kendimi de salmadım Şu an kilo olarak 75-76 arası gidip gelmekteyim yani bir aydır aynıyım bugün 75,9-76,1 gibiyim her ne kadar dijital de olsa tartım birkaç defa üstüne çıkınca ufak tefek değişiklik olabiliyor Şimdi kahvaltımı yazmak istiyorum çünkü akşama bırakınca unutuyorum ya da üşeniyorum Kahvaltı (11:45) - 1 tabak sebze omleti - 1 dilim çavdar ekmeği Çay yapmadım su içiyorum Sebze omletini internetten bir arkadaş çıktı alıp göstermişti ben de deneyeyim istedim - 2 küçük patates - 2 küçük domates - 1 tane kuru soğan - 1 yk yağ - 1 kk peynir - 1 yumurta Patatesi küp şeklinde, soğanı da yemeklik doğrayıp teflonda az yağla pişiriyoruz sonra domatesi ekleyip pişiriyoruz. Ben peyniri minik küpler halinde kesip yumurtayla çırpıp sebze üstüne döktüm. Baharat da ekleyebilirsiniz ben kırmızı biber serptim. Yanında 1 dilim ekmekle yedim gayet doyurucu oldu. Afiyet olsun

Aynen öyle Biz kendimizi seviyoruz, bedenimizi düşünüyoruz, sağlıklı besleniyoruz, başarılıyız, mutluyuz, huzurluyuz... Bu arada ben önceleri aç yaşıyordum bu şekil beslenme benim için fazla bile yani eskiyle kıyasla... Günde 500 kcal falan alıyordum sanırım Ara ara gelen yeme ataklarını saymazsak tabii... EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

O kadar güzel tarifler var ki! Özellikle tatlı tariflerine ayrı bir dikkatle baktım Tabi sonra bir de kalorilerini hesapladım da... Elmalı-bisküvili toplar sanırım en az kalorili olanı, üstüne de çikolata sosunu koymazsam kalorisi daha da azalır :) 100 gr bisküvide 450 kalori olduğunu keşke bilmez olaydım, ne güzel paket paket yiyordum

Dimi ya ama çikolatalı pastayı bilmem de muhteşem cheesecake yaparım yani Bence hiç tatlı olayına girmeyelim Yumurta ile aran çok yoksa 1 yumurta da kırabilirsin Fasülyeden 2 değil 3 ymk k koyarsın Bende kendimegöre tarifle oynamıştım sonuçta damak tadı =) Aslında vücudumuza aldığımız hiçbirşeyden zarar gelmiyıor tabii gdo lular dışında da biz ağzımızı tutamıyoruz ki milletçe Akşama da şöyle az zeytinyağlı taze fasulye ile yoğurt yersin misss jassmine

O zaman Miranda Kerr EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Teşekkür ederim Amin

ben de lorla yaparim diye dusundum. kabakla da denenebilir.

yumurtalı peynirli ekmeği annem yapıyordu ilk tarif de hoşmuş mercimeği çok severim bu arada site arşivini epey genişletmişsin maşallah

bu arada google chrome'un bu yer imlerini senin hesabinda saklamasi, sonra bilgisayara format atsan da baska bilgisayardan baglansan da kendi hesabinla girince butun imleri yuklemesi super guzel bir sey :) lily86

Lily günlüğünün tozunu şöyle bir al istersen lily86

Sabah - 08:30 - Yarım pkt Etiform çubuk - Çay Ara - 10:30 - 3 hurma Öğle - 12:30 - 2 dilim çavdar ekmeği - 50g az yağlı beyaz peynir - 4 tane çeri domates - Çay Ara - 16:00 - 1 fincan sütlü ve 1 şekerli neskafe Akşam - 19:00 - Yarım tabak kıymalı yumurta - 1,5 dilim çavdar ekmeği - 3-4 tane çeri domates Ara - yapmadım sanırım emin değilim Su - 1-1,5 su Spor - Spor olarak yok ama epey yürüdüm - ev koşuşturması falan...

ben de sık kullanılanlar değil de favourites ya da favorilere ekle derim haha söz konusu teknoloji olunca pek Türkçe kullamamıyorum ilk nasıl öğrendiysem o... lily86

dogru karar, tamamen destekliyorum :) ben de yarin sabahtan itibaren 5-6 ogun diyetime donuyorum. 4-5 gundur serbest takiliyorum ama serbestlik de bana mutluluk vermedi. duzenli beslenme en iyisi lily86

tamam canım iyi yürüyüşler EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Selam canım iyi diyelim iyi olalım diyet de fena değil arada kafama göre takıldığım olmakla birlikte iyi gidiyor diyebilirim tartıda geçen haftaya göre 1 kg vermiş görünüyorum ama liste yazamıyorum çünkü yetişemiyorum işlerim çok yoğun eve gelip uyuyabildiğime şükrediyorum şu anda bile kafa kalmadı 3 gündür tam mesai çalışıyorum yani bedenen değil belki ama zihnen çok yorgunum sen nasılsın? lily86

Hani pazartesi bir diyete başlıyorduk o ne oldu? Sen yapacak mısın?

Konun hayırlı olsun canım bu aralar yapamam ama sınav sonu katılabilirim sana... EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

lilycim ya ne dicem, simdi diyetisyene gitsek bize 1600-1800 kalorilik liste verecek ya, acaba onu 8 ogune bolerek yesek belki de guzel kilo verir miyiz? . push ; EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Lily nasılsın? Diyet nasıl gidiyor? lily86

Dimi ya Açken de uyunmuyor arkadaş Bana kötü kötü bakan çubuk krakerlerim var ama yemeyeceğim =) AA şeftalim vardı onlardan yiyim bak aklıma geldi=) Annem yolda ototbüste şu an yanıma geliyor bir de onun heyecanı var bende sorma EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

80 kcal olduğunu senin topikte gördüm ama ne yazık ki çok geçti yemiştim zaten neyse pişman mıyım asla ondan sonra bişey yemedim ve çok severim bir de yeme atağı geldiğnde kendimi tutamam sonuna kadar yerim ama bugun hiç atak falan gelmedi 6 tane yedim şiştim doydum bir daha meyve dahi atmadım ağzıma pakette 9 tane daha var onları da dağıtırım artık belki 1-2 tane yerim ama EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

lilyyyy topiğine gelem mi lily86

Bu arada hoşbuldum canım lily86

Tarifler çok güzel. Ben mercimekli-bulgurlu salata denemiştim, çok doyurucu oldu, saatlerce tok tuttu beni. Yumurtalı ekmek anneannemin en sık yaptığı atıştırmalıklardandır ama denemek aklıma gelmemişti :) Lor bana çok lezzetsiz geliyor ama light peynirler deneyeceğim. Hem karbonhidrat- protein dengesi de iyi bir atıştırmalık :125: lily86

mantigi karbonhidrat alinmayan gun yag yakilmasi, ama ertesi gun yuksek kalori beslenerek metabolizmanin dusmemesi uzerine kurulu. bu arada belirtmeliyim ki, gunde 3 avatar falan degistiriyorsun sanirim EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

spor sana iyi geliyor ama kendine de dikkat et zorlama fazla... lily86

ay dedim ya, yemek bloglari bagimlisi oldum, begendigim tarifleri de ekledim bookmark'lara bu arada mantar, metabolizmaya pozitif etki ediyormus. elma diyetinin kahvaltisinda kafama gore takilabilirim diye dusundum, bol mantarli bir omlet olur mesela bence. . push ; lily86

2-3 günü zor zahmet hatırlayabildiğim kadarıyla yazdım Şimdi bir an dünü unutacak değilim dedim ama işlerin yoğunluğundan bir an "dün ne yemiştim ki?" diye düşünmedim değil hani:44: neyse ki toparladım hemen kendimi... Hemen menümü arz edeyim Sabah - 08:30 - Yarım simit - 1 kk light peynir - Çay Ara - 11:00 - Yarım fincan neskafe (2 şeker atmıştım ama içemedim hepsini) Öğle - 12:30 - Yarım tabak kıymalı yumurta - 2-3 çeri domates - 1,5 dilim çavdar ekmeği - Çay Ara - 16:30 - Yarım simit Ara - 18:40 - 4-5 tane lokum Akşam - 20:00 - 2 tane haşlanmış patates - Üstüne ketçap Su - 1-1,5 lt Spor - çok yoğundum spor yapmış kadar oldum EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Bende de pişmanlık yok, kandil simidine devam... Bi' düşünüyorum da, daha önceden günde 3000-5000 kalori alıyorken şimdi 1000'li kalorilerle idare ediyoruz, zaten bu başlı başına bir başarı. Gerçekten de pişmanlığa hiç gerek yok Biz başarılıyız, biz azimliyiz, biz başarıyoruz! lily86

dogru ya oyle sozlesmistik di mi. detaylara bi tekrar bakmam lazim hizlica ama uygulayabiliriz diye dusunuyorum. 300 gr kadar yogurt ve 600 ml kadar sut var su an. sut urunlerini dahil edecek sekilde degistirsek mi diyeti? kalsiyum da yag yakmada cok onemli bir faktor. bir de bal kesinlikle yasak demis ama sabahlari elma sirkesiyle azicik bal tuketsek sorun olmaz sanirim. cunku iki gunde de sabah ogununde ekmek ve meyve gibi besinler serbest. sen ne dusunuyorsun? lily86

Neden pişman olasın ki! Dün zaten çok az yemişsin, listenin tamamı 1000 kalori anca eder - o da biraz abartarak hesaplayınca - Az bile yemişsin Her şey çok güzel bence lily86

Merhaba Lily KK'ya üye olmadan önce de diyet bölümünü sürekli okurdum o yüzden nickine oldukça aşinayım Güzel paylaşımlarından çok kez yararlandım Yeni günlüğün hayırlı olsun, yenilik her zaman iyidir Günlük sayesinde daha çok motive olacağına eminim lily86

Merhaba Lily Seni o kadar iyi anlıyorum ki! Ben de nereden baksan 10-11 yıldır al-ver şeklinde sürekli kilo sorunuyla boğuşuyorum. Herkesin bu hayatta sınavı farklı oluyor, bizimkisi de yemeklerle anlaşılan Diyet zaten zorken bir de stresli/yoğun zamanlarda daha da zor oluyor, sana çok hak veriyorum ama ne olursa olsun yaz bence. İstersen 3000-5000 kalori almış ol, hiç fark etmez. Yazınca insan çok daha kısa zamanda motivasyonu tekrar sağlıyor. Ben yazmazsam ve diyeti bozarsam 2-3 ay kendimi toplayamam ama böyle yazınca her şey kolaylaşıyor EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Güzel sözlerin için çok teşekkür ederim Lily Doktor değilim ama yıllardır iki ileri bir geri diye kilolarıyla mücadele eden biriyim; kilo verme ile ilgili her türlü kitap, makale vs okumuşumdur ama icraate geçebildim mi, orası tartışılır İnşallah bu defa başarılı olup nihai sonuca ulaşırım da bunca yıldır okumamın, araştırmamın bir anlamı olur Tabii bir de senin gibi güzel paylaşım yapan üyelerin bilgilerinden faydalanıyorum, bunu da göz ardı etmemek gerek Sadece Ayça Kaya'nın değil, beğendiğin sağlıklı-güzel tarifler varsa paylaşmanı rica ediyorum, ister kendi günlüğünde istersen benim günlüğümde, fark etmez Ben de bugün Dukan puding tarifini denedim. Her ne kadar Dukan diyeti yapmasam da bazı Dukan tarifleri az kalorili olduğu için tercih ediyorum. Tadı beklediğimden iyi :)

Boyum 1.70. Ben düşük kalorili diyetleri yararlı buluyorum, özellikle fazla kilolu ve insülin direnci olanlarda. Kilo verdikçe yavaş yavaş kaloriyi artırıp, ideal kiloda da sağlıklı bir aralıkta tutulması gerektiğine inanıyorum ama ben o kadarla yetinemiyorum orası ayrı lily86

Lily'nin önerilerini dört gözle bekliyorum o zaman :) lily86

hah bu iyi iste, bu kalsin degistirme :) hem sempatik, hem guzel :)

Bence de sosyetik Ben televizyona çıkan diyetisyenlerin hiçbirini sevmiyorum. Doğru şeyler söylüyor olabilirler ama tedavi için astronomik rakamlar istiyorlar, hiç gerek yok.

Huyum kurusun, çok çabuk sıkılıyorum

Teşekkür ederim Ben yediklerimden pişmanlık duymuyorum artık - çünkü önceleri az yesem de kalorisini yapacağı kiloyu düşünürdüm şimdi ise aç kalmadan her şeyden yiyerek de kilo verilebilir düşüncesindeyim o yüzden kasmıyorum benim hesaplarıma göre 1100-1200 civarında kalorilik bir liste gibi geldi zaten benim normal beslenme tarzım bu hafta içi... sabah-ara-öğle-ara-akşam çok nadiren de gece ara öğünü...

patlican demisken ben ne yapmak istiyorum onu paylasiyim. patlicani uzun uzun boyuna dilimlerler kuruturlar ya, oyle dilimleyip firinda biraz pisiricem. sonra icine peynir-maydonoz karisimini sarip birkac dakika daha firinda tutup bir nevi patlicanli sigara boregi gibi afiyetle yicem tarifini gordum cok begendim, dur bakiim linkine: http://kitcheninred.com/blog/2013/04/11/keci-peynirli-izgara-patlican-sarma/ cok lezzetli gorunmuyor mu ama? lily86

buldum gunlugunu askolsun niye linkini vermiyorsun?

Ben de burada bir tarifimi paylaşayım karnım da gittikçe acıkıyor Bu yemeğiben kahvaltıda ve o gün yoğun kardiyo yapacağım zaman yiyorum Neredeyse akşama dek acıktırmıyor Süper tok tutan bir şey bu Ama tabii diyet yapanlara öneremeyeceğim çünkü protein ağırlıklı da olsa yoğun kabonhidrat içeriyor,,, Karar size kalmış Adına kahvaltılık burritos deniliyor bende nette gezinirken rastladım bu tarife yapımı şöyle, 1 lavaşı kısık ateşte ısıtmaya başlıyoruz Bu arada küçük bir tavada 1 ymekkaşığı zeytinyağı ile 2 çırpılmış yumurtayı pişiriyoruz Yumurtalar pişecek gibi iken istenilen miktarda beyaz peynir veya ezine peynirini ufalayarak içine ekliyoruz Bu arada lavaşı da alt üst yapalım ve pişen yumurtayı lavaşın ortasına gelecek şekilde yayıyoruz uzunlamasına Yine aynı tavada 1veya 2 adet yeşilsoğan ile 2 yemek kaşığı meksika fasulyesini ısıtıyoruz 1-2 dk ısıttıktan sonra yumurtaların üverine bunları da ekliyoruz Daha sonra üzerine kaşar peynirini domatesi ve en üste de marul yapraklarını koyuyoruz Lavaşı sarıp kapattıktan sonra da bir kez daha çeviriyoruz ve afiyet olsun =)Yumurta zaten başlı başına tok tutan bir besin bir de fasulye eklenince öğlen yemeğine acıkmanız imkansız Hem de yumurta ile fasulyenin bu kadar birbirine yakıştıklarını tadınca inanamayacaksınız Tabii işin içine marul ve yeşil biber girmesi de cabası,,, Bu saate bu tarifi vererek resmen kendime işkence ettim

lilycan ben yuruyuse cikiyorum :) musaitsen arayim? lily86

Selam canım hoşgeldinnnnn Teşekkür ederim bilgilendirdiğin için - eve gidince izlerim inşallah

meraba canımcım nasılsın iştesin biliyorum ama diğer arkadaşlar izleyebilir atv de sağlıklı beslenme konuşuluyo tavsiye ederim canım ilgilenenlere lily86

Ben birkaç tarifini yazmıştım Trt'ye çıktığında, kitabında da hep aynıları var - ama ben yemek yaparken kafama göre takılıyorum - yine de fırsat buldukça eklerim istersen özelden ya da senin günlüğüne yazarım ne dersin? Bu arada mesleğin ne çok merak ettim günlüğünü okuma fırsatım oldu yarısına geldim, üslubun çok hoş ve bilgilisin maşallah acaba dr falan mı dedim:44: EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

duzeltiyorum yuksek karb gununde kuru yemis olamaz. alcak karb gununde olabilir.