1 haftadir yazamadim diyet de yalan oldu biraz Kilo: 70.4 Telefondan kalorileri tek tek yazmak cok zor oluyor bu yüzden artık yapmayacagim günlük M

tabii olur boyun kilon ve hedef kilonu yazarsan sevinirim :) . push ; cylnslymn Boy 160 Başlangıç 88.2 güncel 69.2 hedef

7. gun kilo 70.6 1 haftada toplam kilo kaybi: 1.6 M

Akşam 1 lahmacun 148 kcal 1 kase mercimek corbasi 85 kcal Yarım kase yoğurt 66 kcal Bugün yemeyi 18.15 te bitirmiş oldum gece acıkırsam 1 bardak tarçınli süt içerim. Sabahtan beri sadece bir bardak su icebildim bunu 2 litreye çıkarmaya calisacagim:). Bugün aldığım toplam kalori: 1018 M

Kilo: 71.7 -500 gram keşke her gün bu kadar gitse tabii.. Kahvaltı: Tavada tereyağlı yumurta 190 kcal 2 dilim tam tahilli ekmek112 kcal Yarım dilim beyaz ekmek 32 kc 5 zeytin 20 kcal Yarım kase yogurt 66 kcal Toplam:420 kcal M

2017 yi ince bir şekilde geçirmek ve inşallah öyle devam etmek istiyorum. 168 boyunda 72 kiloyum. Kilom bu senenin başında 64 iken tahminimce iç sıkıntısı nedeniyle bu kiloya geldim ve bunu değiştirmek istiyorum seneye hayırlısıyla üniversiteye gideceğim. Ancak orda da kilolarımı dert etmek istemiyorum. Hep 54 kilo olmanın hayalini kurarım ama bu 18 kilonun bir anda verilmeyeceginin farkındayım:) Ilk hedefim 2017 ye 5 kg vererek 67 yle girmek.. Yarın başlıyorum inşallah bunu başaracağım

Mandalina ve findigi unuttum Mandalina 20 kcal 6 adet çiğ fındık 30 kcal Bugun toplam 806 kcal M

Teşekkürler boy 159 kilo 88.2 yaş 29 cylnslymn Boy 160 Başlangıç 88.2 güncel 69.2 hedef

4. gün kilo: 71.1 Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta:60 kcal 1 ince dilim ıspanaklı börek: 78 3 kaşık yulaf ezmesi 111 kcal Yarım bardak süt 64 kcal Toplam: 313 kalori M

Leslie 3 mil Kahvaltı Patates kavurmasi 1dilim peynir 1 portakal 1 zeytin M

Merhaba bende sana katılabilir miyim M

Akşam Tarhana çorbası 120 kcal 5 kasik yoğurt 50 kcal Ispanaklı börek 116 kcal Toplam: 286 kalori M

6. gün kilo:70.7 dünden beri -100 gram Kahvaltı Patatesli omlet 260 kcal 2 dilim tam buğday ekmegi 128 kcal 5 zeytin 20 kcal Yarım portakal 24 kcal Öğlen 1.5 kaşık yulaf biraz süt 53 kcal Akşam 1 tabak kuru fasulye 267 kcal 3 kaşık pirinç pilavı 75 kcal 3 salatalık turşusu 12 kcal 2 kaşık yoğurt 20 kcal Bugün alınan toplam kalori: 859 kcal M

oglen mercimek corbasi 85 kcal 1 dilim tam tahilli ekmek 56 kcal ceyrek elma 20 kcal ara yarim portakal 24 kcal toplam:185 bugun hic su icemedim aksam yemegine kadar 1 litre suyumu icecegim M

Akşam Pirinç pilavı 150 kcal Kıymalı patlican 144 kcal Bugün toplam: 899 kcal M

Leslie 3 mil yaptım Ara: 1 elma 52 kcal Öğle yemeği: Patatesli omlet 130 kcal 2 dilim tam buğday ekmegi 128 kcal 3 zeytin 12 kcal Toplam: 322 kalori M

ogle yemegi 1 lahmacun 178 marul salatasi 16 kcal toplam 194 kcal cylnslymn Boy 160 Başlangıç 88.2 güncel 69.2 hedef

Bugün tartıldim ve 72.2 kiloyum günlük. 11.30 da kahvaltı: 2 tam tahıllı ekmek 112 kcal Tereyağlı 1 tavada yumurta 190 kcal 7 zeytin 28 kcal 1 çay kaşığı bal 9 kcal Toplam: 339 kcal M

Akşam: Yoğurtlu bulgur köftesi 389 kcal Bugün alınan toplam kalori: 919 kcal M

Bu günüm Sabah 1 bardak limonlu şu 1 b sütü 2 3 yk yulaf ezmesi Ara öğün 10 badem Öğle 2yk lor 1 domates 1 salatalık Ara öğün 5 badem Aksam Yarım kase bulgur pilavı Avuç içi kadar et kavurma 2 yk yogurt

Ara öğün 10 adet fındık 130 kcal Öğle Ton balikli salata 250 kcal maden suyu M

1400 oldu 2 dilim meyveli pasta yedim cok guzeldi günlük yarın daha kontrollü olmalıyım M

Bugün alınan toplam kalori:793 Bugün spor yapamadım yarin sabah leslie yaparim inşallah su 60 kiloları da bir gorursem 30 day shrede başlayacak ve bitireceğim biraz sıkılastirir diye umuyorum. Tabii once su ilk 11 kg yu vermem lazim yarin gorusuruz günlük : ]

Ara: 3 çatal meyveli pasta 86 kcal 45 dk leslie 3 mil yürüdum Öğlen: 4 kaşık yulaf ezmesi 148 Yarım su bardağı süt 64 Aksam 4 kaşık pilav 120kcal Kıymalı patlıcan 5 kaşık 35 kcal 3 salatalık turşusu 6 kcal Bugün Toplam kalori: 756 kcal

Kilo: 71.2 Kahvaltı : 1 dilim tam tahilli 1 dilim beyaz ekmek 56+64=120 Yağda yumurta 122 kcal 10 adet zeytin 40 kcal 1 tatlı kaşığı bal 15 kcal Toplam:297 kalori M