Sabah 10:00 1/2 avakado. 1 dilim peynir 1 dilim ekmek Ya Da; 1 sade protein Quark 6 çilek ya da 1 şeftali 3 kaşık yulaf ezmesi Öğle 15:00 Bol sebze+1 yemek kaşığı zeytinyağı 6 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek Akşam 20:00 150 g et vaya tavuk ya da balık ızgara 3 kaşık karabuğday/kinoa veya siyez buğdayı pilavı 4 kaşık yoğurtlu semizotu ya da kabak. Bu arada bir sebepten öğün araları çok uzarsa ki bazen dışarı çıktığımda diyete uygun birşey bulamıyorum yada vakit olmuyor o zaman 2 tane kuru erikle eve gidene kadar idare ediyorum. F fahriyeaba baslangic 84guncel hedef

Merhaba, foruma yazmaylı 1 hafta oldu. Bu bir haftada yine araya bir seyahat sıkıştırdık. Malatyaya eşimin ailesini ziyarete gittik. Çok sıkı giden detoxlu diyetim orada içli köfteler, piknikler, misafirlikler derken 3-4 günlük bir bozulma yaşadı. Ama zaten kesintisiz diyetle yaşamak çok mümkün değil hele de bizimki gibi bol gezmeli bir yaşam tarzında. Yarın tekrar diyetisyen kontrolüm var bakalım son durumum neymiş. Perşembe günü gittik pazar akşam döndük. Giderken ki kilom 79 du en son. Bu sabah aç karnına evdeki tartıda 79.5 geldim bakalım yağ oranım ne durumda. Yarını heyecanla bekliyorum. Sizinle de paylaşacağım. Bu arada bugün sabahtan beri 4-5 bardak detox içeceği içtim. Tek öğün akşam yemeği yedim biraz denegelemel maksatlı. Umarım faydası olmuştur.

Merhaba ilk hafta listenizi deneyeceğim bende inşallah bugün Cuma başlangıç 80.2!!!!!! F fahriyeaba baslangic 84guncel hedef

Teşekkür ederim yolum uzun ama kararlıyım

Merhaba, 11 aylık bebeğim var doğum kilolarımı veremedim. Hedefim 26 hazirana kadar 6 kilo vermek. Bu hedefi diyetisyenimle birlikte koyduk. Çok gerçekçi değil gibi görünüyor ama en azından 5 kiloyu zorlayacağız. Diyet listemi ve haftalık tartımları sizinle burada paylaşacağım. Benimle birlikte programa uymak isteyenleri beklerim. Diyetisyen kontrolünde ve haftalık sağlıklı bir beslenme programım olacak Cumadan cumaya tartı ve yeni liste günü.

Diyetin 4. Günündeyim şimdilik iyi gidiyor. Sabah lorlu yumurta yemekten bıktım. Yarın mantarlı omletle devam edicem. Bugün öğlen dışarda sebze yerine ızgara tavuk yedim, sebzeyi akşama aldım fazla tutmadı acıktım gece biraz ama dayanıyorum. Akşamları et veya tavuk yemek gece acıktırmıyor gerçektende. Cumaya 3 gün kaldı ama evdeki tartıya göre 1- 1.5 kg farketti 4 günde. inşallah sudan değil yağdan vermişimdir. Takip edenlerin yorumlarını veya sorularını bekliyorum.

13. gündeyim sabah dayanamadım tartıldım 85,6 kg aç karnına. 13 günde 4 kg vermiş oldum. Ne kadarı yağ ne kadarı su ölçümde belli olacak. Ama bu arada periodum sebebiyle biraz ödem olduğunu da düşünüyorum.

Merhaba bayram dolayısıyla diyetim sekteye uğradı en azından 1 gün bozdum. Mükellef bir bayram sabahı kahvaltısı sonra misafirlerle mangal falan az da tatlı. 1 haftalık dikkat etme 1 günle boşa gidiyor ama olsun böyle şeyler olacaktır. Bayramdan sonraki 2 gün dengelemek için çok kastım. Cuma günü bayram olduğu için diyetisyene gidemedim. Bugün yani gideceğim bakalım ne durumdayım.

Merhaba geç dönüş için üzgünüm. 25 haziran ilk hedef koymamım sebebi tatile gelecek olmamdı. 26 haziranda 83 kiloyla tatile geldim hedefiten yarım kilo da fazla vermiş oldum. Listelerde hiç zorlanmadım özellikle yulaf ve yumurta çok uzun süre tok tutuyor. Bir sebepten kayma yaşadığım veya acıktığım zamanlarda da 1 sade activia 1 şeftali 1 kaşık yulaf ezemesi ile extra yaptım kendime. Sorun olmadı. Öğle yemeklerinde genelde fırında karısık sebze pişirdim 1 kaşık zeytinyağı ile kabak havuç patlıcan elde ne varsa baharatlayıp fırına verdim yoğurtla onu yedim. Bazı günler zeytinyalı taze fasulye veya baska zeytinyağlılar. Bazen de çok açsam öğle yemeğinde tavuk ızgara falan yedim akşam zeytinyağlı yaptım. Yaşım 41 boyum 170 Kalori işine gelince bu diyette kalori hesabı yok. Diyetisyen 1500 kalori falan olduğunu söyledi ama, 1500 kalorilik karbonhidrat vaya şekerle, 1500 kalorilik protein veya sebze aynı şekilde davranmıyor metabolizmada. Sonuçta insülin salınımı yavaş ve az olduğu için yağ depolanmıyor.

Gunaydin, Cevabiniz icin cok tesekkur ederim. bir haftadir ben de sizinkine benzer besleniyorum ve gercekten cok faydasini gordum. bunun icin de ayrica tesekkur ederim. Suan kilo durumunuz nasil, yeni listeye gectinizmi peki, ara ara yazarsaniz kendi adima cok memnun olurum. sanirim bu sayede ac kalmadan ve saglikli bir sekilde kilo vermeyi ben de basaracagim. B

Arkadaslar 25 gunde 6 kilo ilk hedefimdi. Cok sukur 22 gunde 6 kilo verdim. Hedeften 5 gün öndeyim bu sabah 83,7 geldi kilom. Yani 3 haftada 6 kilo vermiş oldum. Sayfanın başında ilk haftaki diyetim var. 2. Ve 3. Haftaları da şimdi paylaşıcam belki başkalarına da faydam olur.

26 haziranda tatile çıktık. Tatil öncesi oğluma doğumgünü alışveriş hazırlık derken listemi paylaşamamıştım. Yalnız bu liste oldukça sıkı bir listeydi tatilde biraz daha rahat yemek şımarmak için bir önceki hafta kendimi sıkmak istedim. Bilerek ve isteyerek Sabah 10.00 1 sade activia 2 kaşık yulaf ezmesi 1 adet şeftali Öğle14.00 2-4 yumurta+2 kaşık yulaf kepeği işe omlet Domates salatalık yeşillik 1 dilim ananas Ara öğün 18.00 1 bardak yarım yağlı süt Akşam 20.00 150 g bonfile/ balık/ tavuk Salata 3 kaşık karabuğday/ kinoa/siyez buğdayı pilavı Veya 8 kaşık sebze yemeği 6 kaşık yoğurt 1 dilim peynir+ salata Bu listeyi 2 hafta önce yaptım. Geçen hafta tatilde hiçbirşeye dikkat etmedim sınırsız yedim. Bugün tandevuda hem yeni liste alacağım hem de tatilde ne kadar kilo aldığımı göreceğiz bakalım sizinle paylaşırım.

Maşallah size bende çok istiyorum ama akşam yemekleri tam bur fiyasko oluyor eşim çok iştahli A

süper. başarılar. takip edeceğim konuyu.

Tekrar selam herkese. Araya yine bir tatil girdiği için hem diyete hem foruma ara verdim. Son olarak 11 temmuz gibi 81.4 kiloyla tatile gittim. Tatilde diyete hiç uymadım ve makarnadan tatlıya herşeyi yedim. Sonuç 1.2kg almışım neyseki 300 gram yağ gerisi ödem. Tatil dönüşü hemen diyetisyene koştum. 17 temmuzda 82.6 ile bir hafta yarı detox sıkı bir programa girdim tekrar. Yarın tam haftası dolacak ancak bu sefer de diyetisyenim tatile çıktığı için evdeki tartıyla kontrol yaptım. Ve sonuç; 1 haftada 2,6 kg gitti. 6. Günde 2,6 kg verdim. Bu yarı detox yarı diyet programı çok işime yaradı. İsteyenle paylaşabilirim. Durmak yok. Yeni haftaya daha normaş bir programla 1-1,5 kg hedefliyorum bakalım. B

Takip eden edecek herkese tekrar merhaba. Tam 2 yıl geçmiş. En son 2018 Ağustosta girmişim foruma. Yahu zaman ne çabuk geçiyor. 2018 de başladığım diyeti 15-16 kilo vererek 73-74 kilo olarak bıraktım. 1 yıldan fazla süre de bu kiloyu korudum. Ancak son 1 yılda, pandemi falan derken tekrar 84'e çıktım malesef. Bugün doktora gidip tüm tahlilleri yaptırdım. Perşembe günü ise yeni bir diyetisyene başlıyorum. Takip eden etmeyen herkesle haftalık olarak diye listelerimi paylaşacağım.

Bende merak içindeyim. kız nasıl tatilmiş o nasıl aldım 5 kiloyu B

Evet anliyorum bi kere karar verip hedefe odaklanmak gerekiyor ben de yolun basindayim daha ama insallah bozmam. Destegin icin tesekkur ederim B

Çok sevindim ben de kimse takip etmiyor diye paylaşmıyordum. Benim 2 ayda 11,5 kilo falan oldu. 1 haftadır yine tatil sebebiyle ara verdim. Şimdi dışardayım eve gidince aradaki listelerin hepsini paylaşıcam size de kolaylıklar dilerim F fahriyeaba baslangic 84guncel hedef

Sakin birakmayin ne guzel baslamissiniz.. Bakin bana bir turlu zayiflayamiyorum.

Bugün 7 temmeuz diyet başlama tarhim 1 haziran. 89.6 kilodan 82.5 kiloya indim. Bu arada 1 ramazan bayramı 2 tane de tatil atlattım. Salı günü uygulamaya başladığım listem şöyle; Hedef 1 haftada 2 kg Sabah 10.00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir Domates salatalık yeşillik 1 dilim tam buğday ekmeği 5 adet Zeytin Öğle 14.00 8 kaşık sebze yemeği 6 kaşık yoğurt 3 kaşık lor peynirli salata 18.00 ara 12 kiraz ya da 2 kayısı ya da 1 şeftali Akşam 20.00 4 adet ızgara köfte +salata 1 kaşık zeytinyağlı Veya 150 gram et tavuk veya balık ızgara+salata Bir sonraki randevum 10 temmuz salı günü bakalım ne olacak.

Çok sagolunn bende tatilden yeni döndüm 25 günlük tatil sonuç + 5

hep aynı mı? B

Yani ona ayri kendime ayri zor oluyor bendd dayanamiyorum iradem çok zayif E Evvab Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Selamlar uzun bir aradan sonra döndüm

Nasıl oluyor bu M mutlumuyum ki

1 Haziran Cuma Başlangıç kilom 89.6 Sabah 9:00 5 kaşık lor peyniri+2 yumurta 2 ceviz 1 dilim ekmek Domates salatalık yeşillik Öğle 14:00 Haşlanmış sebze +1 yemek kaşığı zeytinyağı 6 kaşık yoğurt 4 tane finn crisp Akşam 18:00 150 g et veya tavuk veya balık ızgara Salata+ 3 kaşık haşlanmış karabuğday Gece 21:00 10 çilek veya 7 kiraz veya 1 şeftali 1 sade activia 1 kaşık müsli Saatler benim günlük rutinime göre ayarlandı. Sabah 8.30 gibi kalkıyorum akşamları da 24.00 gibi yatıyorum. Önemli olan sabah kahvaltıyla öğle yemeği arasında en az 4-5 saat süre geçmesi ki yağ yakımı olabilsin. Bi de aralarda başka bişey yememek

25 günde 6 kilo olarak koyduğum ilk hedef 50 günde 9,6 kg a ulaştı. Aslında real olarak diyet yaptığım gün sayısı 38 falan. 12 gün de tatilde diyetsiz geçti. Bırakmak yok, 65 e 15 kg kaldı . push ; Melegiimm22 ☆7. Takım☆/Bk85.2 Gk67.5/ Hedef 65 Boy 1.72 tek ayak

Merhaba akapunktur yaptırdıktan sonra diyet mi yaptın yoksa istediğini yediğinmi? bir dönem bende düşünüyordum fakat vazgeçtim. birde duraklamalarda diyetisyenin herhangi bir kür vermedi? B

Bende koni sahibini cok merak etim suan ne yapiyor acaba kac kiloda

Tatilde mi 5 kilo aldınız. İpin ucu biraz kaçmış galiba. Ben de tatilden yeni döndüm. Evdeki tartıya göre 2 kilo almışım ama olsun. Şu detox içecekli diyeti yaparız bir haftada 3 kilo gider. Sizin kilonuz ve boyunuz kaç mahsuru yoksA? A

Ara öğün olarak öğledem sonra şeftali akşam da ince dilim karpuz vermişti. B

Bugün hayatımda ilk kez avakado yedim gerçekten hiç beğenmedim yarım avakado biraz limon 2 cevizle salatasının yaptım. yok böyle bir tatttttt yarında kalan diğer yarısını yer sahada yemem

listede neler var?merak ettim. Y ykbsiz Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

2. Listem şöyle; Sabah : 1 dilim peynir veya 1 yumurta + 5 zeytin Öğlen : 3-4 köfte veya et + 1 dilim esmer ekmek veya 1 karnıyarık + 3 kaşık bulgur pilavı Ara : 1 dilim peynir + 1dilim ekmek Akşam: 4 yemek kaşığı sebze veya 4 yemek kaşığı. kuru baklagil + 1 dilim ekmek Gece : 1 şeftali veya 3 erik veya 2 tane incir

Bugün diyetimdeki 11. gün, kahvaltıda yulaf ezmesi 6 çilek veya 1 şeftali süt veya yoğurtla Veya 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği 1/2 avakado Veya yine peynirli yumurta ile devam ediyorum. Öğle yemeğinde dışarda zeytinyağlı bulamazsam ızgara et akşamına sebze yiğiyorum. Öğünler arası en az 5 saat açlık gerekiyor. Saatler çok kayar dayanamazsam arabada kuru erik bulunduruyorum 2 tane kuru erikle ara öğün yapıyorum. Şimdilik tartılmadım cumayı bekliyorum bakalım. B

boyum 156 cm kilom güncel 81.7 tatil dönüşü 84.5 tim E Evvab Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Tebrik ederim cok guzel vermissiniz.

Arada yememek bence diyette en doğru olana 5 yıl önce akapunltur ve bu yöntemle kalmadan 11 kilo verdim Ne zaman ara öğün başladı benim kilo vermem durdu

Merhaba, bu sekilde devam edersek gercekten cok guzel sonuclar gorecegiz. Egzersiz olarak dusuncen cok dogru ve mantikli, ama benim artik harekete gecmem gerekiyordu. bir iki kg verip geri almak cok moralimi bozmaya basladi. ben de elimden geldigince hareket etmeye calisiyirum, su siralar. Ben 42 yasindayim canim, boyum da 1.60 cm B

Merhaba, Pazartesi gece tatilden döndük salı sabah direk diyetisyene gittim. 1 hafta sonırsız yemenin bedeli 600 g oldu ana sevindirivi haber şu ki; tartıda 600 gram fazla gorunmesine rağmen, yağ oranım 800 gram düşmüş. Yani 800 gram yağdan vermişim. Zaten diyetisyenin ve arkadaşlarımın da ortak fikri olduğum kiloda daha zayıf göründüğüm. Aslında hersey yağ oranıyla ilgili bence. 1 ayda toplamda 6 kilo verdim ama bunun 5 kg ı zaten sıfr yağ. Vücudumdan 5 litrelik su şişesi büyüklüğünden fazla yağ gitti. Bu da ciddi bir incelme sağladı. Yeni listeyi aldım ve de uygulamaya başladım bile. Bugün 5. Gün yeni listemde regli de olmama rağmen 82.5 e geriledim tekrar.

Merhaba, umarim tatil sonrasi bugun guzel bir sonuc alirsiniz. Ben ilk listeyi uyguluyotum, hic acikmadan gayet rahat geciriyorum gunu. kilo olarakta sizin kadar olmada da biraz fark etti. bir de vucutta toparlanma oldu sanki. daha bunun icin cok erken belki ama, ben oyle hissettim. Bu liste de cok iyi. Yalniz bana fazla gelirmi acaba onu bilemiyorum.

Maşallah darısı başıma

Merhaba umarım istediğin kiloya kavuşursun :) diyet listen hem çok sağlıklı hemde doyurucu bu şekilde kesinlikle çok rahat kilo verirsin. ilk 1 haftada yağdan gitmesini bekleme vücut ilkönce ödemi atıp sonra yağ yakımına başlıyor. ama zaten bu şekilde gidersen 26 hazirana kadar kesinlikle 6 kilo verirsin :)

Arkadaşlar ilk haftayı tamamladım. 2.8 kg vermişim. 1.5 kg yağ vermişim. Diyetisyen gayet başarılı buldu. Ben o kadar sıkı yaptığımı düşündüğüm için 3-3.5 kg bekliyordum. Tek hatam saatleri biraz kaydırıp ramazan dolayısıyla çoğunlukla iftar saatinde akşam yemeğini yedim. Biraz daha erken saate çekebilirsem kilo vermem hızlanacak sanırım.

10 günde 1,5 kilo sizin kilonuzda bence çok iyi. Ben bu kiloda bile yaklaşık o kadar veriyorum. Zaten kalıcı ve sarkmadan sağlıklı kilo vermek amaç. Spor hiç yapmıyorum. Şöyle ki; zaten ilk ay 5 kilo verdim, bu 2. Ay 4 kiloya düşer, 3. Ay 3-3,5 kilo olur. Ben ilk önce normal diyetle verebildiğim kadar hızlı verip metabolizmam yavaşladığında sporu koz olarak cepte tutuyorum. Zira önümde uzun bir yol var. Ağustos sonu gibi spora başlama planım var. Bu arada kusura bakmazsanız sizin boyunuz ve yaş kaç? Zaten fazla bir kilonuz yok gibi.

Haklısınız avakadoyu ben de sevmiyorum. Çıkarttım zaten listeden hiç yemiyorum. B

Merhaba, iyi haberlerinizi gordum cok sevindim. tekrardan kocaman tebrik ederim. En kisa zananda olcum yaptirayim dediginiz gibi cok iyi olur. Bu arada diyetisyen olarak cik iyi bir secim yapmissiniz. ogunleri uygulamak cok kolay ve doyurucu. hani keyifle kilo vermek dedikleri bu olsa gerek. Artik ben de bir duzen oturttum kendimce,1200 kalori yi asmiyorum. altin kural listedeki besin gruplari disina cikmamak. ilk hafta baya heyecan ve stres yapmistim ama artik keyif alarak devam ediyirum. Kilo olarak ta 10 gunde 1.5 kg eksideyim. dedigim gibi sizin kadar degil ama bu da fene sayilmaz degilmi. bakalim bur ay sonunda ne olacak. spor egzersiz yapiyormusunuz. ben uc gundur leslie yuruyus yapiyorum. Umarim en kisa zaman da saglikla hedef kilolarimiza ulasiriz. sevgiler. B

Tesekkur ederim desteğin icin. İlk hedef 6 kilo ancak uzun vadeli hedefim 20-22 kilo gibi bakalim ne olacak. B

MasaAllah canım çok tebrik ederim seni Guzel bi istikrarla devam ediyosun

Merak edenler için detox içeceği tarifim; 3 orta boy salatalık 1 dilim ananas Yarım bağ maydonoz 3-4 yaprak ıspanak 1 yeşil elma 1 limonun suyu. Blenderdan geçiriliyor göz kararı su. Siz kendi damak tadınıza göre ayarlayın ben çok koyu kıvamlı olmasını sevmiyorum. Suyu hatta limonu da biraz fazla kaçırıyorum. Ben ananasları alınca dilimleyip buzluğa atıyorum. Ispanak da dondurulmuş kullanıyorum. Maydonozlar taze. Buzlu meyveyle yapılırsa bı yaz sıcaklarında daha da serinletici oluyor. Meşrubat ihtiyacımı da bu şekilde gideriyorum. Smoothi gibi oluyor. Bazen de kendime torpil yapıp ananası 2 dilim koyuyorum. Ananas bromelian içeriğinden dolayı da hem yap yakıcı ödem atıcı etkisi olan süper bir meyve. Afiyet olsun

Evet sabah her çeşit peynir yenebilir. Öğlen et /tavuk/ balık olabilir Akşam da herhangi bir sebze yemeği. Yani adam özellikle haftada 2 gün tavuk 2 gün et falan diye ayırmıyor. Sebze yemeklerinde de aklına ne gelirse hepsi olur. Aslında çok sade ama uygulaması kolay. İlk defa diyete başlarken markete gidip diyet için alışveriş yapmadım. 3. Gün bitti su falan da atmış olabilir vücut ama 1,5 kg eksik gösteriyor evdeki tartı.

İzleyen izlemeyen yazan yazmayan herkese selam. Bugün kontrol günümdü, sıkı durun bu hafta tam 2.5 kilo verdim. 2 kg 100 gramı net yağ olmak üzere. Oysaki bu hafta diyetim hiç zor gelmemişti oldukça rahat yaptım. Bugün yeni listemi aldım. Kilo verdikçe daha çok motive oluyorum inşallah böyle devam ederim.

Ara ogunbyaiyormusunuz

Selam. İlk listemi aldım 3. Gün bitti bile. 4 aylık bir program katarlaştırdık yaklaşık 15 kilo için. Hedef 68-69. Bakalım yılbaşına kadar hedef kilolara gelebilecek miyim.

Şöyle soyliyim 3 arkadaş gittik akapunltur ben diyet yaptım bir arkadaşım resmen hiç bir şey yemedi o benden daha fazla kilo verdi 2 ayda 13 verdi bir arkadaşımda durmadan kekler tatlılar sonuç 3 ayda gram vermedi ben 11 kilo verdim

Elbette tatile 83 kiloyla gittim. Tatilde diyet yapmadım herşeyi yedim. Dondurmasından makarnasına sınırsız bakalım bugün diyetisyene gidicem ne olmuş. Böylece verdiğim kilolar kalıcı mı geçici mi onu da anlamış olurum. Tatil önce bir listem daha vardı onu da paylaşıyorum şimdi.

1. Hafta Sabah 1 dilim peynir + 1 yumurta veya 6 zeytin + 1 ince dilim esmer ekmek Öğle 150 g et + 1 kase çorba Ara 1 şeftali Akşam 4 yemek kaşığı sebze + 2 kaşık yoğurt Gece ince dilim karpuz veya 2 tane incir

Kesinlikle haklısınız, zaten 6-8 öğünlük o eski diyetler geçerli değilmiş artık. 3 ana 1 ara öğün öneriyor artık diyetisyenler de.

Çok sevinidim. Teşekkür ederim güncel durumları ve listeyi paylaştım. Bir eczande falan kilo dışında yağ oranını da ölçtürebilirseniz bence daha net görürsünüz durumu. Diyetin fazla geleceğini düşünmüyorum zaten nerdeyse hiç karbonhidrat yok. Ben şu dönemde fazla aktif olmadığım genelde evde olduğum için karbonhidrat vermiyor. Çalışıyoranız veya ev işi falan yapıyorsanız az bile gelir. Diğer listeler 1200-1300 kalori civarı. Kolay gelsin Sevgiler...

Selam 19. gündeyim toplam 5 kilo verdim 3,5 kilo yağdan vermişim. Güncel 84,6 oldum. Bayramda bozmama rağmen net 2 kg yağ vermişim. Önümüzdeki hafta tatile gideceğimiz için bu hafta detox istedim diyetisyenden. Ama detox vermedi onun yerine bu hafta daha da sıkı bir program yazdı 6 günlük. Onu da paylaşacağım burada. Tatile kadar 2 kilo daha vermeyi planlıyorum.

İlk listesmi 10 gün yaptım. Daha doğrusu 6 gün yapıp kalan 5 gün bozmak zorunda kaldım. 2000 km araç yolculuğu seyahat sebebiyle bütün düzenim bozuldu ama sevindirici haber 2 kilo vermişim. Geçen salı yeni listemi aldım bugün yeni listemin 4. Günü. Yüzde 80 uydum diyebilirim. Bir kase aşıre ve 1 dilim keki saymazsak