sevgili gunluğum akşam yemekte 3 tane ızgara biftek 1 dilim kızarmış kepekli ekmek yarım lt su içtim yemekten önce bugun gusel gecti çok zor değildi ama akşam komşu aşure getirmiş 1 saat önce yarım kase aşure yedim... snr 45 dk bisiklete bindim... öle yani

gunaydın... sabah 9 da uyandım... 10.30 da kahvaltımı yaptım menum 2 yumurta tereyağlı kaşarlı 10-12 zeytin 1.5 kibrit kutusu kdr beyaz peynir şimdide çayımı içiyorum snr da ev temizlemeyi dususnuyorum bugun... akşam 2 makina çamaşır yıkadım katlanacak ve utulencek snr evi supur yatakları topla tozu al yerleri sil.. birde yemek akşama pırasa yapmayı dusunuyorum... tuvalet ve banyoda yıkanacak ama onları ya gece yatarken yaparım yada yarın bakalım artık şimdilik bu kdr ben kaçar

sevgili gunluk... bu gun biraz gec uyandım daha mı iyi bilmiorum ama 10.30 da kalkış... 11.30 a kdr yarım lt karbonatlı su yarım lt de normal su içtim saat 12 de kahvaltı 2 yumurta haşlanmış 2 kibrit kutusu kdr peynir 1 dilim kızarmış kepekli ekmek akşam 5 de yemek 2 tane tavuk butu haşlanmış 1 dilim kızarmış kepekli ekmek kahvaltı ile akşam yemeği arasında 1lt su içtim şimdide 1 tane kuçuk elma yiyorum... 8 de 1 saat bisiklet... yatmadan 1 bardak sıcak sut normalde ballı içmeye severim ama 3gundur sade içiyorum alıştım sanırım... bu arada bu sabah 75 tim umarım böle devam eder artık yerimde saymak istemiorum

slm sabah 8 de kalktım 8.30 da kahvaltı 2 tereyağlı yumurta çok az kaşarlı 1 k k kdr peynir 8-10 tane zeytin 1 avuç fıstık buyuk kupayla açık limonlu çay... öğlen eşimin babaannesindeydim evde ceviz içi bitmişti appartmanda çok gurultu olur die cevizi oraya götürmştum.. orda kırıp temizleyip eve getirdim... 1 de öğlen yemeği 1 tane buyuk kırmızı biber dolması bulgurlu yoğurt 2 tane sigara böreği :18: :18: :18: akşam yemeği 5.30 - 6 gibi tarhana çorbası ısırgan otlu bulgurlu ıspanak sarımsaklı yoğurt turşu kırmızı soğan 8-8.30 gibi 1 saat bisiklete binerim

Ayy bu başlığı ve seni görmem iyi oldu, bnde yarından itibaren karataya başlıycam, çok şiştim yine beraber dewam edelim mi ne dersin?

sevgili gunluk bugun kefir zayıflamaya etkisini öğrendim bu konuyu biraz daha araştırıp kefir tuketimine de başlayabilirim... ben şimdi netten çıkıyorum... bisiklete binme zamanı geldi... şimdi 1 saat bisiklet zamanı...

merhaba canımm bende kadınlar kulubünü uzun zamandır takip ediyorum bende bir türlü iradesine hakim olamayanlardanım. benim motivasyonum çok çok düşük katılmak isterim ya 170boy 90 kiloyum 30 yaşındayım, takip edecem seni inşallah

sabah 8 de kalktım 10.30 da kahvaltı yaptım 2.5 yumurta tereyağlı lorlu yarım kibrit kutusu kdr peynir 8-10 tane zeytin bir kupa limonlu çay ama bitiremedim... yarım kaldı snr eşim turk kahvesi istedi şekersiz turk kahvesi yaptım ama onuda şekersiz olunca yarısını anca içebildim öğlen eşimin teyzesi çağırdı ordaydım aslında bu hafta söz vermiştim kendime evden çıkmıcam eve misafir almıcam die ama olmuor işte... :18: :18: :18: 2 bardak limonlu çay saat 3 gibi 3 tane lokum :26: :26: 1 tane kuçuk cennet elması :26: akşam yemek 6 da dunden kalan 2 kırmızı biber yedim ve kıymalı patlıcana 3 lokma ekmekle banıp yedim :26: yanında sarımsaklı suzme yoğurt... 8-8.30 gibi 1 saat bisiklet artı bugun tartıya çıktım sabah uyanınca iibre 75 in uzerinden kaymıştı 74 eeee doğru... baskul olunca benimki gramı gramına göstermio ama öle bişi mi alsam...? birde omega 3 u gece yatarken alsam leptine zararı olur mu kararsızım biraz daha araşatırmam gerek bunu?

ii ki bu hafta eve kapatcam dedim kendimi haaaaa... kayınvalidemler ekmek yapacaklarmış oraya gittim bu gunde... :18: :18: :18: tabi ekmek yaparken gözlemelerde çeşit çeşitti kıymalı peynirli yoğurtlu ıspanaklı v. s. ... ve ben ne yaptım hepsinin hafif ucundan derken 1.5 gözleme yedim yok ben anladım kilo fln veremem ben böle yaaa olmuo işte evden çıkınca duzen bozuluo yapamıorum kendimi pis boğaz gibi hissediorum bu kdr zormu yememek yaaa... sabah 10 da yedim hala karnım şiş acıkmadım :18: :18: akşam yemek yemicem çay içicem sadece birde omega 3 birde akşam 8 den snr kefir içsem 8 den snr leptine bi zararı olur mu bunu araştırsam bi haftaya da aşure yapacaktım eşi dostu çağırıp ama snr ki haftaya ertelesem de önümüzdeki hafta 1 haftalık protein diyeti mi yapsam diorum kendimi bakalım... akşamda sabaha kdr bisiklet sursem yetmez sanırım... uffffffffffffff...

sevgili gunluk ben geldim ama kısa sureliğine... kısaca yaptıklarımı yazıcam 1-2 gun daha giremeyebilirim :26: :26: pazar gunu sabahtan akşama kdr evi temizledim anam ağladı evi komple dip bucak cam balkon banyo tuvalet v. s heryer halloldu... pazartesi öğlene kdr pasta börekler pişti öğleden snr misafirlerim geldi bulaşık makinam bozuldu bulaşık yıkamaktan gına geldi... pazartesi akşamda aşureliklerimi hazırladım dun de butun gun aşure ile uğraştım koca bi kazan aşure yaptım 20-25 kilo vardı sanırım ilk defa yalnız yaptım ama kıvamı şekeri çok guzeldi... en azından ben beğendim yiyenlerde aferin dedi akrabaları davet etmiştim aşure pasta börek çörek v. s. v. s. kısaca bu hafta çok dağıldım bu arada adet oldum bu sabahta belim karnım ölücem ağrıdan yarında kayınvalidem de aşure yapıcaz dağıtıcaz görümcem gelcek kısaca bu hafta diyet yok pazartesi duzene sokucam kendimi tkr inş yani... şimdilik ben kaçar ii akşamlar

sabah 9 da kalkış 10 da kahvaltı 2 yumurta tereyağlı 1 kibrit kutusu kdr peynir 10-12 tane zeytin 5-6 tane marulun içine tere ve rokayı sarıp yedim... öğlen yine dışardaydım bebek görmeye gittik kayınvalidemle :26: :26: allahtan bu hafta dışarı çıkmak yok demiştim yani... evden çıkmadan 1 bardak kefir 2 de 2 bardak çay 3 de yarım avuç fıstık 2 gofret 2 tane hurma akşam yemek 6 da kkoca bi kase salata biraz da kıyma 2-3 yemek kaşığı kdr turşu suyu yemeğin arddından omega 3 2 parça sutlı çikolata dayanamadım :26: :26: 8.30 da 1 saat bisiklet...

mrb benimde iradem çok zayıf özellikle çikolataya karşı ama karataya başlayalı çok tatlı çekmio evde çikolata da bulundurmuorum gecen eşim almış cigerci kedisi gibi etrafında döndüm durdum ve 1 parça yedim sonunda :26: :26: ama evde olmayınca sorun olmuo o yuzden eve kesinlikle paket hazır abur cubur şeyler sokma olunca dayanamıo insan birde evden çok dışarı çıkma o da düzen bozuo

şimdi çıkıorum bugun bisiklete geciktim şimdi 1 saat bisiklet...

merhaba ben 24 yaşındayım 16-17 yaşlarımda 36 bedenken öss sınavı zamanı geceleri atıştırtıklarım ve abur cubur merakım ile 60 kg lara çıktım snr ünv yarıda bırakıp evlenmeye karar verdim ve 19 yaşımda düğün zamanı 62-63 kg lardeydim ve 65 kg ile hamile kaldım.. 85 kilo ile doğum yaptım ve bu kilo 1.5 sene kdr uzerimde kaldım hiç alışveriş yapmak istemiordum ve tabi kendime bakmamaya başladım bu durumdan ailem ve eşşim çok şikayetciydi... :26: :26 eşimle çok tartışıorduk çnk normalda teseturlu olmama rağmen evde eşimin yanında mini elbiselerim eteklerim tayyt ve tuniklerim vardır eşim geliceği zaman ustumu değiştirir makyaj yapar onu öle karşılardım ama doğumdan snr olmadı zaten öncekilere sığmıordum yeni alsam hoş durmuodu surekli eşofman giordum tabi eşimde garipsemeye başladı bunu... snr diyetisyene başladım 8 ayda 15 kilo verdim 69 u görmüştüm ama o sıralar adet duzensizliğim rahimde yara kist derken ilaç çok kullandım ve iştahım iice açıldı snr yine 79 a kdr çıktım.. yaklaşık 6-7 aydır yine kilo vermeye çalışşıorum denemediğim diyet yağ ilaç kalmadı hemen hemen ama hep husran hep husran... 2 ay önce karatay diyetine rastladım internetten araştırdım araştırırken bu foruma denk geldim burayla tanıştım... karatay dyetiyle ilgili topiği inceledim baya aklıma yattı kilo verenleri fln görünce baya gaza geldim ama bu sefer doğru durust yapmak istiiordum ve hemen karatay ın kitaplarını siperiş ettim 3 kitap aldım ve okudum... kiloları veremememin en buyuk nedeni spor die dusundum ve internette spor aleti ararken eliptik bisiklet almaya karar verdim... maddi manevi çok inandım karatay diyetine başladım 1 ay önce kdr karatay diyetiyle ilgili topiğe giriş yaptım ordaki arkadaşlarla tanıştım çok moral verdiler bana... yarış havasında ve eğlenceli geldi bana... 1 ayda 4 kilo verdim yani tam 1 ayda değil ilk hafta 2 kilo snr ki hafta 2 kilo şimdi ise 2 haftadır aynı kilodayım ama mutluyum yinede daha bi gaza geldim inancım arttı ve kendime gunluk açmaya karar verdim topikte zaten yedikelrimizi gunluk paylaşıoruz ama burda da değişimlerimi yediklerimi içtiklerimi sporumu daha ayrıntılı yazıp butun kilolarımdan kurtulunca yaptıklarımı hatırmak ve benim gibi başka arkadaşlara moral ve motive olur die bu gunluğu yazmaya karar verdim hedefim yaza kdr 15 kilo vermek inş...

sabah 9 da kalkış... 10 da kahvaltı... tereyağlı 2 yumurta 10-12 tane zeytin yarım kibrit kutusu kdr beyaz peynir veeeeee bugun kendi yaptığım peyniri tereyağında erittim çok gusel oldu ama ekmekle banarak... 4 lokma ekmekle erimiş peynir buyuk kupayla çay öğlen arkadaşım doğurmuştu ona göz aydınına gittim 2 bardak çay saat 3 de 2 gofret yarım avuç nohut yedim :18: :18: :18: akşam 5.30- 6 arası yemekte köz patlıcan tavada kırmızı biber yeşil biber soğanla karıştırdım hafif te salça snr kıyma ilave ettim kırmızı biber dolması yoğurt salata turşu 8-8.30 gibi 1 saat bisiklet işte gunumun kısaca özeti

sevgili gunluk... bugun karbonatın faydalarını öğrendim kimi yerde 2-3 tatlı kaşığı yazıodu ama ben 1 lt ye 1 çay kaşığı ama dolu dolu değil tuketmeyi dusunuyorum... kilo vermeye yardımcıymış bakalım yarın eczaneden alıcam... sabah aç karnına ve gece yatarken olarak 2 kere tuketeyim diorum arada da yani gun boyu tarçınlı veya limonlu su tuketirim... bakalım bir de bunu deneyelim nası olcak...

sevgili gunluğum sabah 8 de kalktım 9 dan 9.30 a kdr önce 1 bardak karbonatlı su daha snr yarım lt limonlu su içtim 10 da kahvaltı 1 haşlama ymurta 2 kibrit kutusu kdr peynir 1 dilim kızarmış kepekli ekmek kupayla açık çay 1 de öğlen yemeği yedim akşamdan kalan 3 biftek 1 kepçe çorba 1 dilim kepekli ekmek akşamda tavuk göğsü alıp haşlamayı dusunuyorum bakalım... dun kolay gecti zorlanmadım hiç ama akşam aşure getirdi komşu ondan yedim yarım kase kdr :26: :26: çöpe atıcaktım ama kıyamadım her zaman pişmeyen bişi sonuçta snr da 45 dk bisiklete bindim veeeee sabah tartıya çıktım 75.5 tu kilom süperrrr... inş böle devam eder...

sevgili gunluk... bu hafta diyetimin 5. haftası ve ilk 2 hafta 4 kilo verdim ve 2 haftadır aynıyım bu hafta da tartı 75 ten bi çekilio bi yanaşıo gibi cumartesi gununden itibaren 1 haftalık protein diyeti yapmaya ve snr karatay tkr dönmeye başladım... internette biraz araştırdım ve kendime göre bir tane buldum şimdi burda paylaşıorum ve cumartesi başlıorum bakalım bi değişiklik olcak mı? bu diyet 7 gun boyunca harfiyen uygulanmalı... karşılığı 3-4 kilodur SABAH sabah kalkınca 1 bardak ılık limonlu su eğer 2 bardak olursa daha mukemmel olur karnımız şişer ve az yeriz şekersiz çay yağsız ve az tuzlu beyaz peynir kızarmış 1 dilim kepek ekmek 1 tane katı yumurta ARA ÖĞÜN 5 tane kuru kayısı şekersiz 1 fincan kahve ÖĞLEN 1 bardak su yemekten önce et veya tavuk 1 dilim kızarmış kepekli ekmek ARA ÖĞÜN yeşilçay veya normal çay olabilir yulaflı biskuvi veya diyet biskuvilerden AKŞAM yemeğin başında 1 bardak su et tavuk balık salata bol yeşillikli tuzsuz yağsız kızarmış 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba ARA ÖĞÜN ( saat 21.00 a kdr ) bol tarçınlı 1 bardak sut 2 meyve NOTTTTT 1-öğün sıraasında yenecekler sırayla yenecek 2-öğün araları 3 saat arayla ayarlanacak 3-gunde en az 2.5 lt su 4-öğün atlanmamalı 5-protein diyetinde yapılan sapmalar diyeti bozuo 6-protein diyeti boyunca tuzdan uzak durmalı 7-1 tatlı kaşığı tatlı bile protein diyetini bozuo diyet boyunca tatlı ve tatlandırıcılardan uzak durmalı 8-beyaz ekmek, yağlı kızartmalar, şeker, pilav, hamur işi, makarna uzak duracaksın...

ii akşamlar... işlerimi bitirdim yemeğimi yedim bir tane kuru inciri cevizle doldurup netin başına gectim 8 de bisiklet... akşam yemekte pırasa yemeği kıyma kavurması 3 lokma ekmekle yedim turşu... vişne hoşafının taneleri 2 yemek kaşığı kdr... saat 8 de 1 saat bisiklet ama yarın tartı gunu ve yine aynı kilodayım :2: :2: :2:

işte gunluğumde iilk etkinliğim sabah 8 de kalktım 9.30 da pazara gittim 11.15 de geldim... 11.30 da kahvaltı 2 yumurta tereyağlı 8-10 tane zeytin fırından sıcak ekmek almıştım 3 lokma ekmek yedim vişne receline banarak 1 kibrit kutusu kdr beyaz peynir kupayla açık limonlu çay öğlen yemek yok karnım acıkırsa 1 avuç fıstık yerim... akşam yemeğinden önce bisiklete binerim belki sabah binemedim çnk gerci 2 saate yakın yurudum pazarda elimde torbalarla ama bakalım vaktim olursa binerim... akşam yemeği 5.30- 6 arası yemekte ıspanak ve bol limonlu yeşil salata sarımsaklı suzme yoğurt... kilo bildirimimi yapıorum... kilom gecen haftayla ve önceki haftayla aynı değişiklik 75 de kaldım galiba... bu hafta spora daha dikkat edicem ve dışarı gezmeye fln gitmicem gelen olursa da evde yokum bide öle bakalım nasıl olck rumuz: gmzz_z baş. tarihi: 7 ekim 2013 baş. kilo: 79 kg geçen hafta kilo: 75 bu hafta kilo: 75 kg fark: 0 yüzde: 0 toplam fark: 4 kg yaş: 24 beden: 42-44 spor: eliptik bisklet gunde toplam 1.5 saat pofu Karma

sevgili gunluk sabah 8 de kalktım 11.30 da kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek tereyağlı recelli :26: :26: 1 kibrit kutusu kdr peynir 1 muz bugun ineklerin oraya gittik saat 12 de... oraları toparladım eşime yardım ettim saat 5 de sucuk mangal yaptık çeyrek ekmekle sucuk yedim :26: :26: proteine bu hafta başlamadım çnk hafta içi adet adet olmam gerek artı pazartesi ve salı 2 gun misafirlerim var ve aşure pişiricem hepsi bir olunca bu haftaya değil adetim bitince başlamaya karar verdim... 8 de 1saat bisiklet... bugunumde böleydi yani kısaca

mrb gunluk... sabah 9.30 da kalktım 11 de kahvaltı yaptım 11 e kdr 1 lt su içtim... kahvaltım sabah 2 kibrit kutusu kdr peynir 1.5 yumurta haşlanmış 1 dilim kızarmış kepekli ekmek 1 kupa açık çay... saat 2.30 da öğlen yemeği 2 tane haşlanmış but 1 dilim kızarmış kepekli ekmek akşam saat 5 de de akşam yemeği 3 tane tavuk butu haşlanmış 2 tane salatalık turşusu 2 dilim kdr normal ekmek :26: :26: :26: hmmm birde sütlü çikolatalardan 2 parça yedim :26: :26: saat 8 de 1 saat bisiklet... benden bu kdr bu gunluk biraz cıssları olan bi gun oldu ama ne yapayım işte hiç tatlı çikolata yemeden de olmazki...

akşam 8 de 1 bardak kefir içtim 8.30 da bisiklete bindim. 70 dk 320 kalori orta tempoda... umarım bu gunu telafi etmişimdir... ... . push ;

60 dk bisiklet 260 kal gitti bu hafta her akşam 1 saat bisiklet atlamadan yapıcam leslie de başlayabilirim sabahları 30 dk da belki leslie olur bakalım çok yoruldum yalnız baya hareketli tempoda acayıp terledim 2 haftadır kilom aynı bu hafta umarım bi değişiklik olur yani ii yönde aşağılara doğru

merhaba tabi ki beraber devam edebiliriz... bak ben bu topiğede dahilim oraya da göz atabilirsin... http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-listeleri/612716-karatay-eglenerek-zayifliyoruz.html ortam arkadaşlıklar çok gusel... ama yok orası çok haraketli burası sessiz daha ii dersen burda birbirimizi gaza getirebiliriz...

çok kaçamaklı bir haftadan snr döndüm... bu sabah protein diyetine başladım... 1 haftalık protein diyetinden snr karataya devam ama kötü bi haberim var 1kilo almışım bu hafta 76 yım yani şuan :26: :26: :26:... sabah kahvaltım 9 da kalkış 10 da kahvaltı ( kahvaltıdan önce 1 su bardağı karbonatlı su 15-20 dk snr da yarım lt ılık suya biraz limon damlatıp içtim ) 1 dilim kızarmış kepekli ekmek 1 kibrit kutusu kdr peynir 1 tane haşlanmış yumurta 1 kupa çay 1 de öğlen yemeği... 1 dilim kızarmış ekmek 1 tane haşlanmış yumurta 4 tane limonlu kifli kepekli biskuvi 1 kupa yeşilçay akşam da biftek ızgara die dusunuyorum bakalım... şimdilik ben kaçar