selam gunluk bugun dune gore ayni sayiyi gordum tartida :) yarin ya da obur gun insallah bir basamak asagisini gorecegim. biraz motive olup spor yapabilsem guzel olurdu.

Canim hic muhabbetimiz olmadi sanirim ama kendime ornek aldigim gunluklerden birisi bu uzun zamandir yazmiyorsun biraktin mi diyet yapmayi ya da buraya yazmaya vakit mi bulamiyorsun bilmiyorum ama eger biraktiysan belki tekrar donmen icin bi vesile olurum diye yaziyorum hedeflerinden vazgecmemis olman dilegiyle cabucak don cunku sen istedigin zaman kilo verebiliyorsun. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

selam gunluk, rutin diyetimden bikmamak icin birkac gunlugune elma diyeti uygulamaya karar verdim, dun basladim, ilk gunden bekledigimden iyi sonuclar aldim :) mutluyum. amacim sok kilo vermek degil ara ogunlu dengeli diyetime daha yuksek motivasyonla donmek. yani yine amac saglikli beslenme ama yine yazayim sunu: uzun sureli sok diyetler, tek yonlu diyetler, az kalorili diyetler SAGLIKSIZDIR. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Gunlugume bakip merak eden olursa diye, basari hikayem: http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=678962&page=11&p=34467015#post34467015 . push ;

Gunun menusu sabah: bol yesillikli, 2 haslanmis yumurtali salata ara: 1 elma, 2 parca bitter ara: 200 gr kadar yagsiz yogurt, 3 tane etiform corek otlu (bir pakette 8 cikiyor ya onun 3'u) ara: 10 gr badem, 10 gr ceviz, 5 hurma ara: 1 avuc kuru uzum, 2 etiform corekotlu (bu da 8'li paketin 2'si) aksam: 2 kepce sehriye corbasi, bol yesillikli, bol domatesli salata su: iki litreyi gecmistir spor: slim in 6 yapicam insallah birazdan. E

her egzersizde nefes önemlidir, kasların çalışması için oksijene ihtiyacı var...

Yağsız beden kütlem 48-48.5 kg civarındaydı diye hatırlıyorum. Benim hedeflediğim yağ oranı %19-%20, bu yağ oranında kadınlar bence hem oldukça fit görünüyorlar hem de kadınsı hatlarını kaybetmiyorlar. Yağsız beden kütleme göre - yani kilo verirken hiç kas kaybetmezsem - 59-60 kiloda tam istediğim beden ölçülerinde olacağım ama ben kas kaybı olabileceği ihtimalini de göz önünde bulundurarak 55 kiloyu hedef olarak belirledim.

Spor da Leslie 4 really big miles.

Çok teşekkür ederim, iyi geceler

hareketlerde degisik bisi yok, kondusyonun yuksekse zaten seni hic zorlamaz.

Geldim gitti :) teşekkürler

uzun suredir ugrayamadim gunlugume. 2 mayis'taki kiloma gore hedeflerimi guncelleyip yeniden burada olacagim insallah :)

evet nereden çıktıysa şu plates? bundan 12 yıl önce filan kütüphanede ufak araştırma yapmıştım pilatesle ilgili ama dedim yok bu bana göre değil sonra umursamadım ama şimdi görüyorum ki pilates şart

sanki beslenme şeklimi takip açısından daha iyi olur gibime geldi - defter almıştım ama üşeniyorum hem kkda daha çok takılıyorum ya bi mecburiyet olsun hem de yazdıklarım daha düzenli görünsün diyorum

spor: slim in 6 start it up! haydi masallah devami da gelir, tamamina erer insallah :) fakat kollarim koptu yahu.

Vazgecmekyokcum merhaba :) Günlüğünü okudum. Umarım iyi gider her şey. Düzenli spor yaptığından ve yaptığın çizelgelerden fit olmayı nasıl kafana koyduğun belli Takipteyim arkadaşım.

Sevgili gunluk, gecen haftanin acisini cikarabildim nihayet cok sukur :) 88.5 bugunku bildirimim lily86

Şimdi gördüm ben de resmini. Bir kere belinde ve karın kısmı diyorlar sanırım, simit bölgesi hiç bir şey yok, omuzların da geniş ve çok düzgün. Kalça dediğiniz gibi pilates ile gider, üst ince olunca kesinlikle ince görünüyor insan. Benim belimde simit simit simitler var Kalça zayıf olsa da omuzlar incelse de onlar öyle duruyor işte. Onlar da göze ilk batan yerler...

selam gunluk 3 gunde 2 kilo civarinda eksildi masallah. tabii daha 53'e kadar cok yol var ama onemli olan baslamak. :)

Dunku menum sabah: balli, elma sirkeli ilik su kahvalti: 1 buyuk greyfurt ara: 10 gr badem, 10 gr ceviz ogle: 2 kivi aksam uzeri: dunku firinda sebzeli kofte (300 kalori) bir tabak kokteyl domates, 150 gr yagsiz yogurt ara: 5 kuru erik, 3 parca bitter spor: slim in 6, ikinci hafta 1. gun Önceki

Bugunku menu... biraz kosusturmaca ve yogunluktan, ayrica uykusuzluktan cok ideal bir menu sayilmaz. sabah: elma sirkeli balli ilik su kahvalti: 10 gr badem, 10 gr ceviz, bir greyfurt ara: 1 kepekli peynirli pogaca, azicik yagsiz sutle sade kahve ogle: 4 kayisi kurusu, 4 tane etiform corek otlu 400 ml civari yagsiz sut aksam: 2 kepce sehriye corbasi, 2 servis kasigi yesil mercimekli bulgur pilavi, 150 gr yagsiz yogurt ara: 10 gr ceviz, 10 gr badem, 1 elma su: 2 litreyi gecmistir.

bu arada arkadas olarak ekledim, albumlerimde bir tane fotografim var gecen aydan.

Gunun menusu... dun gece ulke gundemine dair yazilar okurken biraz gec yattim, 2 ye geliyordu saat. sabah da 10'da kalktim, sonra 1 saat telefonda konustum kardesimle. derken kahvalti ogle yemegi vaktini buldu. sabah: bir bardak ilik limonlu su kahvalti: bol yesillikli, avokadolu, haslanmis yumurtali salata (yine 2 litre oldu) ara: 2 parca bitter cikolata, 1 elma ara: 4 hurma, 1 greyfurt aksam: 2 kepce sehriye corbasi, bol yesillikli, domates salatalik ve bir servis kasigi kadar haslanmis mercimekli salata. su: 2 litreyi gecmistir.

Ben de yumurta, yoğurt, kuru baklagil vs derken bazen 50 gr ı buluyorum ama hiçbiri et kadar protein açısından zengin değil 100 gr et yesem her gün ya da 200 gr tavuk, sorun kalmayacak ama... Neyse, zamanla onu da başaracağım inşallah, şimdilik hedef az yemeye devam edebilemk, yeme ataklarını önlemek :) Zira yeme atakları olunca 3500 kaloriyi bulabilen biriyim ben Çok şükür 10. gündeyim diyette, daha öyle kontrolsüz yeme girişimim olmadı EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

evet evet iyi geldi, en cok da ben bu programi 2010'da da yapmayi cok istemistim, kac kez basladim basladim, bir turlu tamamlayamadim. cunku cok zor geldiginden iradem zayif geliyordu. ikinci videoyu hic izlemedim mesela. yarim kalmis proje gibi benim icin, tamamlarsam icimden bir ukde eksilecek hareketleri ogrendikten sonra ki zaten biliyorsun ve dogru uyguluyorsun, evde de yapabilirsin. gel git telasi olmadan daha az yorucu olur senin icin. bu arada coach nicole'un yulaf ezmesi fotografindan sonra bi arama yaptim yulaf ezmesi tarifleri diye, yulaf ezmesinden az kalorili kurabiye yapilabiliyormus. kuru uzum, muz, bal gibi malzemelerle karistirip 20 dk firinlaniyormus. belki markette kurabiye icin bitter cikolata parcaciklari falan da bulabilirsem, onu da ekleyip guzel bir ara ogunluk yapabilirim.

360. etapta bildirim yapmadan izne ayrildim... Merhaba, Uzun uzun kilo gecmisimi anlatmayacagim. Hep kiloluydum ve hep zayiflamak hayatimin yapilacaklar listesindeydi. Yaklisik 20 yildir 55 kiloya inmeyi hayal ediyorum. Iste bu kez insallah 55'e inerek icimdeki kalbi kirik kiz cocugunu sevindirecegim. Ocak ayinda 103 kusurleri goruyordum ama gormez olaydim dedigimden kaydetmemisim. 22 Ocak'ta buradaki Cuma yarislarina katildim, ilk bildirim 24 Ocak'ta 100.6 kiloydum. Dun 90.8'e inebilmistim cok sukur. Su an hala 5. takim'da devam ediyorum. Bi de gunluk acmak istedim. Belli bir diyet listesi takip etmiyorum, gunluk 5-6 ogun, ne yemek istersem olculu olacak sekilde yasaksiz bir beslenme uyguluyorum. Hemen her gun spor yapmaya calisiyorum. Gunluk kalori miktarini 1200'un altina indirmemeye calisiyorum. Yemek konusunda repertuarim cok genis degil, basit yemekler yapiyorum. Et pisirmeye pek alisik degilim. Zaten sebze meyveyi cok severim. Bismillah deyip baslayalim o zaman :) 24.0131.0107.0214.0221.0228.0207.0314.0321.0328.0304.04Toplam100.698.296.994.692.991.390.888.587.385.784.715.9 11.0418.0425.0402.0509.0516.0523.0530.0506.0613.0620.06Toplam83.5--81.519.1 Mayis basindan beri uzun bir ara verdim diyete. Yetismesi gereken islerin stresi, yaz rehaveti derken dikkat de edemedim fazla. Bugunu hazirlik sayalim 5 Eylul itibariyle yeniden basliyorum. Haydi yolum acik olsun, Allah mahcup etmesin.

Çok kolay gelsin, işlerini kolaylıkla ve gönlüne göre olacak şekilde bitirirsin inşallah

Amin, hepimize başarılar İşler yoğun olunca insanın eli ayağına dolanıyor, ben de son 1 haftanın 3-4 gününü 2-3 saatle geçirdim. En sonunda beyin kendi fişini çekti, ben ne kadar zorlasam da ayakta uyumaya, algılamamaya, sık sık dalmaya başladım :) Neyse ki, kazasız belasız atlattım süreci. Aman kendine dikkat et, insan uykusuz olunca hastalığa da daha çabuk yakalanıyor. Yine böyle bir dönemde diyet yapıp çok çalışıp üsütne az uyuyunca ben 3-4 gün sürekli istifra etmiş, içtiğim suyu bile midem kabul etmemişti, doktor bağışıklık sistemimin çok zayıfladığını söylemişti. Zaten uykusuzluk, az yeme, stres, yoğun tempo vs hepsi bağışıklığı zayıflatmak için birbiriyle yarışan etkenler Diyeti askıya alarak en iyisini yapıyorsun, bu kadar stres faktörünün arasında bir de onu eklememek sağlık açısından en iyisi. İşlerin rast gitsin, her şey çok güzel olsun Başarılar!

Cok sukur slim in 6 start it up'in 6. gununu de yaptim ve ilk haftayi tamamladim, yarin mola PztSaliCrsPrsCmCtsPzrStart it upMola ayrica 101 dk 10 km de yuruyus yaptim :) kardiyo da tamamdir. aksama belki bir slim and 6 pack yaparim, bi de slim and limber.

selam canim :) ilk yazimi okumussan, ben de ocak sonunda diyete basladigimda senin su an oldugun kilodaydim. gunluk kalori olarak sanirim bazal metabolizmana esit bir sey yemen gerekiyor. benimki su an 1600 civarinda sanirim. gunluk kalori hesaplamiyorum ama 1100-1300 arasinda dolasiyor sanirim. haziran basinda onemli konferanslar var, biraz incelip rahat guzel kiyafetler bulabilmek icin biraz acele ediyorum. ama genel olarak senin dedigin gibi yavas yavas gitsin, kalici olarak gitsin dusuncesindeyim. ben de diyete ilk basladigimda cok yuruyus yapiyordum. leslie'yi gecmis yillarda cok yaptim sanirim simdi beni bayiyor biraz. zumbanin da kareografisi biraz karisik geliyor. sanirim benim icin en iyi kardiyo yine kosmak yurumek. bu ara slim in 6'e basladim. 2 haftadir cok yuruyus de yapamiyorum. sana bi onerim var canim, cuma yarislarina katilmayi dusunur musun? takim icinde, yarisarak zayiflamak insani daha motive ediyor. ben bi kaptanimiza sorayim, bizim takimda yer varsa, 5. takima gelirsin. E

ben actim da ne oldu? ama eger seni motive edecekse ac tabii :) ben de takip ederim. lily86

bugunku menum sabah: 2 yumurta, 4 mantar, azicik yagdan omlet, 1 salatalik, 5-6 kokteyl domates, 1 dilim ekmek ara: 1 tane ucu bir arada kahve ogle: 10 gr badem, 10 gr ceviz, 1 buyuk bardak yagsiz sut ara: 5 kuru kayisi, 1 buyuk bardak sut aksam: 50 gr noodle, 1 yumurta, 2 domates, 2 salatalik, 2 arpacik sogan ve maydonozdan coban salata ara: 1 elma su: 2 litreyi gecmistir. hnd_ 4. Takım Zayıflama

İlk sayfadaki nazar boncukları ne kadar sevimli öyle bende bir ara slim yapmıştım ama çok ağır geldi bana. leslie yapmıştım sonra o daha rahat slime göre ama verdiriyordu da yani başarılarının devamını dilerim bu arada 2 ayda 13 kilo harika bir rakam aşka geldim

nisan biraz duraklama donemi oldu benim icin. 79.9 hedefine ulasamayacagim 1 mayis'ta. ama yine de durmak yok, yola devam

evet canim, ne zaman nasil beslenme sana daha iyi gelmis, neler kotu gelmis daha net gorursun :)

Olsun başladığın yerin çok daha ilerisinde de olabilirdin lily86

tebrik ederim canım, azmin daim olsunn, sağlıcakla ideal kilona ulaşırsın inşAllahhh

Ben de mi günlük açsam diye düşündüm bir an:44:

Selam Sen de sahalara dönmüşsün oleyy ben de dün kendimi yeniden başlamaya hazır hissettim ve yarından itibaren paylaşımlara başlıyorum inşallah lily86

hiç öyle düşünmemiştim E

cok sukur masallah slim in 6 start it up in 2. haftasini tamamladim. PztSaliCrsPrsCmCtsPzrStart it upMolaStart it upMola ramp it up'a bi goz attim, hareketler bayagi hizlanmis, cesitlenmis. baslayinca beni zorlayacak gibi gorunuyor. bu baglamda yarindan itibaren yapabildigim olcude bir hafta start it up'i 2 kez yapmaya karar verdim. yanina da slim and 6 pack yaparsam sanirim ramp it up beni oldurmez

zaten takim takibinde degil miydim ayol? :)) iyi dileklerin icin cok tesekkur ederim sevgili arkadasim, insallah hep beraber saglikla, hayirlisiyla incecik oluruz lily86

tebrikler cok güzel kilo vermişssiniz G

Canım harikasın yaa..

acaba ingilizce tabaklar demek istiyor olabilirler mi? tabak tabak yemek yedim falan gibi lily86

selam gunluk. cetvelimi de 103'ten baslayacak sekilde duzelttim. tam hangi tarihte kac kiloydum kaydetmemissem de ocak basinda 103'u tartida gormustum. aslinda takima katildigim gun, yani ilk bildirimden iki gun once de 102 kusurlerdeydim. onlari veren baskasi olmadigina gore basariyi sahiplenmem gerek diye dusundum neyse ocak-subat-mart-nisanin yarisi dersek, 3.5 ayda 19.5 kilo vermis oluyorum, ki bu da masallah gayet guzel bir sayi :) nisan sonunda insallah 79.9'a hayirlisiyla ve saglikla ulasabilirsem insallah 4 ayda toplam 23 kilo vermis olacagim

Hariksın bence canım nazar değmesin

vazgecmedim tabii ki :) bu nick'i bosa secmedim. ama cok yogunum bu ara. hemen hemen haziran sonuna kadar rutin yasamima donemeyecegim, o zaman da ramazan baslayacak. su ara diyet dusunmek istemiyorum cunku kafam cok dolu. simdilik ramazan sonrasina erteledim gibi zayiflama islerini. aslinda ben de ozledim her gun yurumeyi, ter icinde kalmayi. ramazan sonrasi kaldigim yerden devam ederim bakalim artik hayirlisi :) senden ne haber canim? nasil gidiyor?

selam gunluk. bugun slim in 6 yaptim ama bu sag bacagimdaki kas zorlamasi devam ediyor. sag bacagi daha az calistirarak devam edeyim diyorum. hayirlisi. sabaha hayirlisiyla guzel bisiler gorurum umarim.

Armut tipi klasik Türk kadını tipi

selam gunluk, tam bugun biraz rahatlarim diye umarken aniden cikiveren acil bir isle yine yogun ve uzun bir gece bekliyor beni. yarin 3'e kadar tamamlayabilirsem, dersten sonra da odami temizleyip, bir saat spor yapip erkenden uyuyabilirim. Cuma sabah erkenden yolculuk var insallah, iyi dinlenmis olmaliyim. gozlerimin alti mor falan olmamali. bu gece bir yandan da camasir yikamam gerekecek. Allah yardimcim olsun.

sevgili gunluk enerji seviyem normale dondu. e eylulden beri 4 kiloya gule gule dedim Allah'in izniyle. 30 gunluk mekik-squat vs programlari var telefonumda, hala baslayamadim. baslasam guzel olacak. Önceki

Güzel arkadaşımmmmm mesaj kutun dolmuş canım özelden yazamadım

Şu aşamada yağsız vücut kütleme göre kilo başına 1.5 gr protein alsam fazla kas kaybı yaşamam ama ben onu bile yapamıyorum Buna göre günde 72 gr dan az protein almamalıyım kas kütlemi korumak için ama benim için bu protein miktarı bir hayal, hele de et yemezken :18:

Slim in 6 start it up 2. gun tamamdir. Yarin normal menuye donus, metabolizmam iyi sasirmistir umarim

:) evet canim, artik bu kilolardan kurtulmam lazim, tombik tombik nereye kadar? biraz da annemin incecik dal gibi kizi olayim :) cizelge yapmak beni motive ediyor, ilerlememi daha net gorebiliyorum :) ben de seni takimda takipteyim :)

bugunku menum sabah: 2 greyfurt ogle: bol yagsiz sutlu, 1 muzlu nesfit ara: 10 gr badem, 10 gr ceviz, 3 hurma aksam: firinda patatesli biberli domatesli kofte (3 kofte, toplam 300 kalori civari), 200 gr yagsiz yogurt ara: 1 elma, 10 gr badem. su: 2 litreyi gecmistir.

Amin ya üstüm çöp şiş gibi oldu ama bacaklar kütük maşallah

Günlüğün hayırlı olsun - sağlıklı zayıflamalarrrrr artık sen de takibimdesin

sevgili gunluk, bugun toplamda yaklasik 3.8 kg civari gitmis bulunuyor. ama biraz gec yatip gec kalktim, su kaybi da olabilir. yine de guzel bir sonuc. guya dun spora baslayacaktim, diyeti duzenleyecektim, olmadi. bugun belki yaparim bir seyler.

Gunluk bugun menuyu yazmiciim zira biraz duzensiz. Ama diyetimi bozmadim cok sukur. dun slim in 6 yapmadim, basladim ama bacagimdaki zorlama gecmemisti, cok da enerjim yoktu biraktim. pazar molasini iptal ettik boylelikle.

Olucaksın canım inşallah kilo verdiğinde içindeki kız sewinir ben verdim vermeyede dewam ediyorum kilo verdiğimde sorun kalmaz sandım ama yanıldım:)

bizim pilates ya da yoga yapmamiz lazim. bi de bu pilatesin dogru yazilisi pilates, herkes tutturmus plates plates diye off lily86

Tabii ki takımda takipteyim de günlük olarak da takibimdesin artık

Sevgili Gunluk, uzun suredir ara vermistim ancak bir toparlanip kendime gelmem gerek. Diyet ya da kilo vermekten ote, duzenli beslenme, duzenli yasam calisma verimi acisindan da onemli. Beni cok yogun 3 ay bekliyor insallah hayirlisiyla. Yarin sabah tartilip basliyorum hayirlisiyla yeniden. Bir sure kilodan cok degisim takibi yapacagim, ana odaklanacagim.

aksam markete gitmeyi planliyorum, sonra da bir arkadasla spor salonuna gidelim dedik cuma aksami tenhayken. o yuzden slim in 6 tehlikeye girmesin diye simdi yaptim. :) 25 dakika olmasi super. ramp it up'in 48, burn it up'in da 59 dakika oldugunu gordum az once. hayirlisi bakalim. lily86

slim in 6 ve callanetics. ama agir geliyor bana bunlar, hafifleterek, tekrar sayilarini azaltarak baslayacagim. pofu Karma

kas, kemik ve su oranin ne cikmisti? EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

benim de dün pilateste omuz ve sırt kaslarım çok çalışmış herhalde bugün sopa gibi duruyorum - demek ki pilates dik durmaya yardımcı derken dedikleri bu olsa gerek

bu arada aslinda kilo olarak 55'e ulasinca 53'e inmek istiyorum. bakalim o gunleri bir gorelim de :) hedefi yuksek mi belirledim acaba derken aslinda 30 mayisa kadar 81.5'ten 74.9'a inmek hedefini kastetmistim. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

aslinda ben de yapmak istiyorum pilates ama seninki gibi bir hoca esliginde dogru yaptigimdan emin olarak yapmak istiyorum. okulda aciliyor pilates yoga dersleri ama kiz erkek karisik, sekilden sekle girerken etrafta sadece kadinlar olsa daha rahat ederim.

tebrik ediyorum arkadaşımmmmm

sut ve yogurt her gun menunde iki uc porsiyon olsun. ben 450 ml luk sut icmeye calisiyorum her gun yemek yaninda da 200 gr yogurt oluyor, sabah zaten lor ve haslanmis yumurta yiyorum. yine 70 grama gelmiyordur belki ama bol protein aliyor hissediyorum. lily86

Merhabaa Sonunda günlüğünü bulabildim, biraz bakar körüm de, bazen burnumun ucundakini bile göremiyorum Bence hedefin hiç de yüksek değil, ben de 55 kiloyu hedefliyorum 55 kiloda beden kitle indeksin 19.7 olacağına göre 1.67 boyunda olmalısın. Bence 55 güzel bir hedef Gerçi rakamdan çok yağ-kas yüzdemiz önemli, herkesin farklı yağ-kas değerleri olduğu için aynı kiloda bile farklı görünebiliyoruz ama yine de bir hedef belirlemek insanı motive ediyor. Ben hedef belirlemeden ilerleyemiyorum :) Yağsız beden kütleni ölçtürdün mü? Aslında o sonuca göre aşağı yukarı hangi kiloda nasıl olacağını tahmin edebiliyorsun.

evet aynen - ben de o açıdan düşündüm biraz - hani düzenli olur diye

Gunun menusu: sabah: bol yesillik, 1 haslanmis yumurta ve tulum peynirinden salata ara: 10 gr badem, 5 gr ceviz, 1 muz ogle: bol yesillikli ton balikli salata, 2 kepce sehriye corbasi ara: 1 parca bitter cikolata, 1 greyfurt aksam: 1.5 servis kasigi yesil mercimekli bulgur pilavi, 4 kornison tursusu, 270 gr yagsiz yogurt su: 2 litreyi gecmistir.

ister istemez kas kaybi olacak. oluyor. bu oranlar da ne kadar dogru bilemiyorum, elektrik akimina dirence bagli ama herhalde yaglarin dagilimi da direnci etkiler. yine de direnc egzersizleri yaparak, yeterli protein alarak, kas kutlesini korumak mumkun. kardesim doktor ve dedigi su, "eger sabah kas agrilarin olmuyorsa, ayni sporu yaparken daha fazla zorlanmaya baslamiyorsan kas kaybetmiyorsundur." kardesim kirmizi eti de mutlaka tuketmek gerektigini, bazi amino asitleri yalnizca kirmizi etten aldigimizi soyledi. yoksa yemesem eksikligini hissetmem. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Siradaki ilk hedefim 28 Mart'ta eve giderken 86 kusur kilo olmak :) o vakte kadar biraz da gorsel olarak incelip aileme surpriz yapmak istiyorum. :) pofu Karma

:) ay bu mesaji da yeni goruyorum. artik alintilardan mesajla haber ver dedigim icin mesaj kutusu cabuk doluyor malesef

amin canim aminnn... su an o kadar panik olmus durumdayim ki anlatamam. persembe'den once bitirmem gereken cok onemli bir is var ama daha onemli isler de oldugu icin henuz baslayabildim. kac gundur de dogru duzgun uyumadigimdan butun gun kendime gelemedim. simdi erken yatip erken kalkicam insallah, Allah zihin acikligi versin bana da sana da bu ara finallere calisan butun ogrencilere de :) ne oldu senin diyet durumlari? en son gayet guzel gidiyordun. 70 kusurlere inebildin mi? EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

su an tabii hala karin bolgemde bayagi yag var, ama ilk once ust bedenden yag yaktigim icin oyle cok rahatsiz edici bir seviyede degil. daha cok kalca ve basenlerde birikim var. o fotograf 85 kilo civarindaydi, bir 4 kilo kadar fark var su an ama cok farkedemedigim icin fotograf eklemedim. biraz pilates vs yapip kendim de farki gorunce eklerim bir fotograf daha.

Insallah hepsi saglikla, hayirlisiyla dolar bu tablonun PztSaliCrsPrsCumaCtsPzrStart it upMolaStart it upMolaStart it upMolaRamp it upMolaRamp it upMolaRamp it upMolaBurn it upMolaBurn it upMolaBurn it upMola

evet ya tam bir gulazer tipiyim bi de verirken ilk ust bedenden gidiyor, cok fena ben biraz slim in 6 ve biraz yoga ya da pilates yapmaya karar verdim. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

hayir canim, nasilsa verilecek bayagi yag var ben bir yerden baslayim diyerek diyetisyene gitmedim bu son diyetimde. nasil beslenmem gerektigini ve nasil zayiflanacagini cok guzel ogrendim. sagliksiz bilincsiz hareket etmiyorum cok sukur. diyetisyene birkac yil bir kez gitmistim, bi degisiklik olsun diye, tartip bi liste print etti, fazla bir konusma olmadi. ama birkac ay sonra memlekete gittigimde, bir yag oranimi dogru sekilde ogrenmek icin gitmeyi dusunuyorum. yag orani olcen tartim var ama yakin vakitte olcmedim yag miktarini. en son %33 civariydi. anladigim kadariyla bu oranlarin dogru cikabilmesi icin 12 saat oncesinde spor yapmamis olmak, dinlenmis olmak, yemek yememis olmak vs gerekiyor. ben de sporu hep gece yapiyorum. bi denk gelirse olcerim yine.

Bugun metabolizma sasirtma gunu yapacagim gunluk. O yuzden menu yazmicam ama yarin kaldigimiz yerden devam. Tarti guzel cok sukur masallah ama gecen haftanin acisini cikarmam gerek haydi insallah hayirlisiyla..

slim in 6 start it up 3. gun de tamamdir Allah'in izniyle. bir de slim and limber yaptim.

aslinda hala azaltip duzeltebilmis degilim, sadece yemek siparisi vermekten ve markete gidip abur cubur almaktan geri durmaya calisiyorum. bir de biraz depresif geciyor gunler son birkac aydir. o da bende doyma noktasinin kaybolmasina yol aciyor. su an daha iyiyim sanirim, azmedip biraz daha eglenceli seyler yaparsam depresyonu da asarim insallah.

tesekkur ederim arkadasim :)) gecen haftanin acisini cikarabildigim icin cok mutluyum gercekten :) bugun yeterince uyudum ya, slim in 6 agrilari da daha iyi. demek ki kaslar uykuda tamir ediliyor. lily86

bugunku menum sabah: balli, elma sirkeli su kahvalti: marullu, bol yesillikli 2 yumurtali salata ogle: 2 kepce sehriye corbasi, 2 servis kasigi yesil mercimekli bulgur pilavi, yaklasik 200 gr yagsiz yogurt ara: 10 gr badem, 10 gr ceviz, 1 muz aksam: 2 servis kasigi yesil mercimekli bulgur pilavi, 3 domates, 2 salatalik, bi sivri biber, bol maydonoz ve biraz feslegenli salata. su: 2 litreyi gecmistir.

bence sana bu slim in 6 iyi geldi

haklisin canim. yani stres seviyem su an maksimumda, ustune diyet ve spor stresini kaldiramam. ben aslinda gayet rahat bir diyet uyguluyordum, kafama gore takiliyordum ama bir gun yurumesem suclu hissedecegim, yurusem ayri bir sucluluk. yemek yapmaya ayiracak ya da dogru duzgun alisveris yapacak vakit bulsam bile o vakitte calismadigim icin sucluluk hissi... ben simdi yatayim, kendimi guzel yesil serin bir yerde hayal edip rahatlayim :) iyi geceler. bu arada tabii iyi dileklerin icin tesekkur ederim. insallah senin icin de guzel olur :)

gunun menusu: sabah: sahanda 2 yagsiz yumurta, 1 dilim ekmek ve bolca kahvaltilik lor, biraz zeytin ezmesi, 2 domates ogle: 2 servis kasigi mercimekli bulgur pilavi, 3 kornison tursusu, 200 gr yagsiz yogurt ara: 10 gr ceviz, 10 gr badem, 1 parca bitter aksam: bol yagsiz sutle, bir muzla iki avuc nesfit ara: 1 greyfurt su: 2 litreyi gecmistir. sabah biraz gec kalktim, aksam yatarken alerji hapini ictigimden tiroid ilaci sabaha kaldi, bir saat de bekleyince saat 10'a kaldi kahvalti. o yuzden bi ara ogun eksik kaldi. peynirleri bozulmadan tuketmeyi basarmaliyim. simdi 500 gr lor var, her gun 50 gr yersem, 10 gunde biter. paketin yarisini buzluga atayim ben yine, ilk yari bitince cikaririm. bugun bir suru domates aldim yine yarin sabah guzel bol domatesli bir kahvalti yapayim insallah :)

tbrk ederim canım yaa 9.8 verdikten sonra 86 ya inmek senin için bence gayet de kolay olucak mrk etme

hedefi biraz yuksek mi koydum acaba? neyse ona gore durmadan yilmadan yapayim diyetimi sporumu.

Yemeyi azalttın yani :) Zamanla bence düzene girer çünkü sen alışıksın önceden de yaptın yine yaparsın sadece biraz zaman lazım Önceki

Vücut aynı ben İkimiz de armut tipiyiz, tüm fazlalıklar basen ve üst bacaklarda EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Tabi ben konuya böyle ortadan cumburlop dalınca başmbaşka bir şey anlayabiliyorum Kilo verme hızın nasıl bilmiyorum ama ayda 6.5 kilo benim için zor bir hedef olurdu :)

Bugunku menum: sabah: 10 gr ceviz ici, 1 greyfurt ogle: 1 buyuk bol yesillikli salata, 3 pilic nugget ara: 3 hurma, 1 bardak yagsiz sut aksam: 1 dilim ekmek, bir kaseye yakin tulum peyniri, 2 domates ara: 10 gr badem, 5 gr ceviz, 1 greyfurt su: 2 litreyi gecmistir.

bugun biraz az yedim, uykusuz geceleri telafi etme gunuydu bugun. sporumu yazayim da yaticiim birazdan, soyle bir guzelce dinleneyim bugun. slim in 6- start it up 4. gun tamamdir. slim and limber 27 dk yuruyus 5 dk bisiklet

%33 yağ oranı kilona göre çok iyi, çok daha çabuk fit olacaksın demek ki. Benim yağ oranım %40 çıkmıştı Bildiğin yağdan ibaretim sadece

Ya da soyle aciklayayim spor planimi. Diyete basladigimdan beri acik havada yurume ve eliptik bisiklet agirlikliydi sporlarim. Kilo vermenin yavaslamamasi icin 6-8 haftada bir spor rutinini degistirmek gerekiyor, bunyenin sporlara alismamasi icin. Ayrica metabolizmayi hizlandirmak icin direnc egzersizleri yapmak gerektigini de bircok yazida okudum. Slim in 6 ozellikle alt bedeni sekillendiren guzel bir program, 6 haftalik. 3 ana videosu var, her video 2 hafta yapiliyor. Bana biraz agir geldigi icin her videoyu 3 hafta yapacagim. Callanetics ise genel olarak ince bir gorunume kavusmamizi sagliyor. O da biraz agir, ama devamli yapanlardan 21 gun devam edersem sonra birakamayacagim tavsiyesi aldim. Herkes yapiyorsa ben de yaparim diyorum. Sadece yavas baslayacagim. Bugun basliyorum, insallah her gun devam edebilirim ve mahcup olmam.

Bu kadar olur - ben de hep aynını derim hatta annem bile ona benzetir o derece yani

haklisin aslinda ama pilateste nefes cok onemli diye biliyorum, dogru nefes alamazsan hareketin faydasi olmuyor sanirim. ama bi deneyebilirim onerini, elimde o kadar cok video var ki, pilates de var sanirim. pofu Karma

3 günde 2 kg süpermiş - sırrı nedir?

canım sana mesaj attım ama mesaj kutun doluymuş bi baksana . push ; G

Canım benim hayırlı olsun günlüğün Biraz geç oldu ama sağlık olsun. Takımdada belirttiğim gibi seni cani gönülden tebrik ediyorum Ve ben bu azimle devam ettiğin sürece başaracagına inanıyorum Bu arada bu slim in 6 nedir bir bakım bende

ilk sayfadaki ilk mesajda kilo verme tablom var bak :) nisanda biraz duraklama donemi yasadim, diyete ara verdim, simdi tekrar basliyorum, o momentumla 6.5 degilse de 5 kilo verebilirim diye umuyorum. EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

olur canım yapabilirim günlük 5 mesaj ne ki bi ara girer yazar çıkarım hemen olur senle olmak süper olur ben 70 kiloyum canım yarın tartılırım. kilom sürekli oynamakta dün 71.2 ydi bu sabah 69.8 geldi 3 gün önce 73.8dii ben bügün biraz fazla yedim yarın muhtemelen 70.5 falan gelirimm yarın tama gaz devam lily86

o zaman ac tabii canim. zaten menuyu bir kere yazdiktan sonra bi de takima kopyalarsin. cok vakit kaybi olmaz senin acindan ilk mesaji her zaman duzenleyebilmemiz cok guzel. lily86

sirri, diyete baslamadan once asiri tikinmis olmak hala bir 5-6 ogun duzenini oturtamadim ama lily86

Menumu yazayim da spor yapabilirsem yazarim, yine yarina is yetistirmece Sabah: 1 dilim ekmek, 1 has. yumurta, 2-3 kasik kadar corek otlu tulum peyniri, 1 salatalik, bir domates, 10 gr badem ara: 1 muz, 2 parca bitter cikolata ogle: 2 kepce sehriye corbasi, 2 servis kasigi mercimekli bulgur pilavi, 100 gr yagsiz yogurt ara: 1 parca bitter cikolata, 1 bardak yagsiz sut, 10 gr badem 10 gram ceviz aksam: 1 dilim ekmek, 2 kepce sehriye corbasi, 2 servis kasigi mercimekli bulgur pilavi su: 2 litreyi gecmediyse de yatana kadar geciririm. spor: simdilik yok. yaparsam eklerim. . push ;

ne gibi spor bunlar?

iki ayda 13 bence de cok iyi. 4 kilo daha versem obez kategorisinden cikip sadece kilolu kategorisine girmis olacagim insallah. basladigimda morbid obezdim. sen kac kilosun canim? hedefin nedir? slim de ilk uc dort gun agir geldi de sonra kaslar alisti sanirim simdi agir gelmiyor hic.

Bugunun menusu sabah: 1 haslanmis yumurta, 50 gr kadar lor peyniri, 1 dilim ekmek, 4 kokteyl domates ara: 1 avuc kuru uzum ogle: 1 kase bugday corbasi (156 kal) 4 tane etiform corekotlu (58 kal) ara: 4 kuru kayisi, 200 gr yagsiz yogurt aksam: dunku firinda sebzeli kofte (300 kal) 150 gr yagsiz yogurt ara: 10 gr badem, 10 gr ceviz, 1 greyfurt 18:20 itibariyle son yemegimi yedim.

ay canım yaaa ben yeni gördüm fotoğrafını ama tip olarak aynı ben gibi senin de basenler geniş . push ;

baktım canım aslında farklı çok sey yok. Pilatestedede yapılan hareketler var. Beni zorlayacagını düşünmüyorum ama 2 haftadır pilates yapmadığımdan dolayı biraz hamladım