kahvltı 1 dılım k. ekmegı 1 domates peynır 1 bardak kayısılı form cayı 500 ml su

gayet güzel olmuş cnm ben hafta sonu gıremedım sehır dışındaydım ustune bıde regl oldum kendımı tatlı açlığında frenlemek cok zor oldu ama nısanıma cok az bı sure var ve ben kılo vermeli ve sıkılaşmalıyım yarın 1 haftalık bı dıyete başlıyorum bakalım ınss güzel sonuçlar alırım ve Plates suan ıcın hem sıkılaşmak hemde kılo vermek adına en ıyısı galıba ona başlayacağım

maşallah ne güzel vermişsin... ne kadar zamanda verdin? ayyy 11 güncük kalmış heyecan dorukta mııı :)) darısı başıma inşallah...

kahvltı 1 dılım k. ekmegı 1 domates peynır 1 bardak kayısılı form cayı 500 ml su SPOR: 50 tane ıp atlama 10 dk dumbılla kol egzersızlerı ÖGLE 150 gr tavuk ıcıne 2 domates rendeledim 2 tane taze soğanın beyaz kısmı 1 dılım kepek ekmegı 500 ml su

GÖBEK YAĞLARINI ERİTEN BESİNLER MUZ: Potasyum oranı yüksek olan bu meyve vücutta karnın şişmesine neden olan sodyum miktarını kontrol altında tutar. YOĞURT: Karın şişliğine neden olan bakterileri yok eden faydalı bakteriler üretir. Ayrıca vücuttaki insülin miktarını dengede tutmaya yardımcı olur. ÇİLEK: Bu meyveler antioksidan içerir. Vücuttaki kan akışını arttırır, kaslara daha fazla oksijen gitmesini sağlarlar. Eğer egzersiz yapmadan önce yoğurt ve çilek tüketirseniz kaslarınız çalışmaya hazır hale gelir. YEŞİL ÇAY: Günde üç bardak yeşil çay metabolizmanızı güçlendirir ve ekstra 30 kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca yağları da eritir TURUNÇGİLLER: Egzersiz sırasında yağların yüzde 30 oranında daha hızlı yanmasını sağlar. Yiyeceklerinize bol bol limon sıkabilirsiniz. TAHILLAR: Tahıllarda bulunan lifler, vücudunuzun insülin seviyesini dengede tutar. Bu da yağ hücrelerinizin küçülmesini sağlar. Vücudunuz bu tip gıdaları diğer yiyeceklere göre daha yavaş yaktığı için daha geç acıkmanızı sağlarlar.

günaydın kızlar bugun dyetın 2. gunu tam listeye uymasamda elımden gelenı yapmaya çalışıyorum henüz kahvaltı yapmadım ve tartıyada çıkmadım bakalım tartıda ne cıkıcak bugun sonuç :)):26:

tamam cnm bende sporumu yapım birazdan yola cıkıcam bende hadı kolay gelsın sana canm

Ben de kısmetse gelecek yaz sözlenicem 92 kiloyum 22 yaşındayım boy 170 Zayıflamam lazım ben de şişman bi gelin olmak istemiyorum Dün de işten ayrıldım zaten böyle giderse evde yatarken daha çok kilo alıcam istemiyorum istemiyorum Sarımsak çayına başladım bugün inşallah bi sonuç alırım birazdan da mekik çekicem

1 bardak mandalınalı yesılçay kahvaltı: 1 k. kutusu peynır 1 dılım kepeklı ekmek 1 greyfurt 1 bardak nanelı rezene cayı 500 ml su . push ;

günaydın canım kusura bakma yazamadım hafta başı iş telaşı derken zaman geçti dün relg oldum işyerindeki arkadaşlarlada dikkat ediyoruz bakalım sonuç neyi gösterecek sabah kalkar kalmaz su içmeyi unutuyorum malesef 1 yumurta az tereyağında pişirdim 1 dilim kepek ekmeği+ bol peynir öğlen evden getirdiğim mercimek çorbam var ara için ayva ve yogurt getirdim akşamda evde karnıbaharım var onu haşlamayı düşünüyorum tembellik etmezsem tabi sabah tartıldım 64 kg geldim inşallah 60 sayıyı görürüm

merhaba canm hosgeldın cok sevınırım benımle beraber kılo vermene ben ocağa ortasına kadar bı 15 kılo falan vermek ıstıyorum ıns sımdı sporuma gıdıcem pc basından kalkabılırsem eger

hadı bakalım ıns güzel sonuçlar olur hepımızın Plates yapayım dedım 21 yag yakma kurunu ama anca 30 dk yapabıldım başka bıseyler bulmam lazım benımde sıkılaşmak ıcın

canım yediklerimizi paylaşalım gerekirse ceza verelim kalk hadi spora ben işteyim akşam yapacagım

20.11.2013 SPOR: 30 dk normal tempo yuruyus 1 bardak mandalınalı yesıl cay KAHVALTI 1 domates 1 d. kepek ekmegı 1 k. kutusu peynır 1 greyfurt 500 ml su ÖĞLE 1 simit 1 bardak elma suyu 1 buyuk domates azıcık tereyağı 1 greyfurt 500 ml su

merhaba bende 24 yaşındayım kpss hazırlanıyorum birlikte kilo vermek isterim tabi kabul edersen 68 kg idim 2 hafta önce tartım bozuşdu şimdi yenisini aldım tam kaçım bilmiyorum boy 160

varmı kızlar bana arkadaşlık edecek aranızda?

günaydınn arkadaşlar akşam 4 köfte yarım dilim kepekl ekmek + salata +ayran 1 muz yedim rahatsızım ilaç içtim uyudum sabah kalktım işe gelmek için çok yorgunum ilaç yapıyor 8.30dan 7.30a kadar uyudum hala uykum var biran önce iyileşmek istiyorum dün aldığım eski tartılar oluyor hani dijital degil sabah tartıldım 65 kg geldi moralim düzeldi biraz eksik tartıyor ama hep aynı tartıda tartılacagım için şimdilik sorun yapmıyorum sabah 2 kepekli ekmek + peynir+ bol yeşillik nane. dereotu ve maydanoz ara öğün yapmayacagım 12.30 2 dilim tam buğday ekmeğine 3 tane köfte ve salata saat 16 gibi 4 kaşık yogurt +3 kaşık eti form müsli akşam evde ne yerim bilmiyorum canım

cok tsk ederım. Allah tamamını erdırsın ıns mutlu bır omur boyu sursun evlılıgınız ıns bende başarırım kılodan kurtulmyı

bende başladım 1 hafta sonra bakalım ne olacak

hosgeldın sende cnm senın dugun ıcın bızden daha cok vaktın var ve düğüne kadar söze kadar fıstık gıbı bır gelın olursun ıns ben platese baslıcam ıns kılo vermese bıle ınsan vermıs gıbı gorunuyor ben sozlenelı 1 hafta oluyor nısanımada 2 buçuk ay var bu surede 70 75 e ınmek vefazlalıklarımın sıkılaşmasını ıstıyorum ıns

Merhaba kızlar oncelıkle kendımı tanıtayım yasım 24 boyum 170 kılom 87,5 sozluyum ve once nısanım ve sonrada Allah nasıp ederse dugunum var ve ben artık kendımı beğenmek ıstıyorum ve özgüvene sahıp olmak ıstıyorum sozlum bana guzelsın dedıgınde hadı ordan dalga geçme demek yerıne tebeessum edıp tsk etmek ıstıyorum artık sısman bı gelın olmak ıstemıyorum ve dugunumde ıstedıgım elbıseyı ve gelınlıgı gıymek ıstıyorum ve gelın beraber kılo verelim guzelleselım kızlar bırbırımıze destek olalım KİLO KONTROL 19.11.2013 87.5 20.11.2013 86.5 22.11.2013 86.2 SPOR :ip atlama, bölgesel, yuruyus VÜCUT BAKIMI : GÖZ ALTI MORLUGU: Bir ampul E vitamini Bir ampul B vitamini iki çay kaşıgı badem yagı bir çay kaşıgı zeytin yagı VÜCUT SIKILASTIRMAK ICIN: Lahana yagı ve fındık yağını surup masaj yapıyoruz ve streclıyoruz.

günaydın canm benım emınım cok yakışmıştır yenı sac stılın benımde kestırmem lazım uçları cok kırık oldu ama kıyamıyorum

günaydın dunku son kaçamaklardan sonra bugünkü sabah kahvaltım sebzelı yumurta 1 dılım ekmek 1 bardak elma suyu 1 bardak mandalına aromalı yesıl cay

günaydın kızlar bugun dyetın 2. gunu tam listeye uymasamda elımden gelenı yapmaya çalışıyorum henüz kahvaltı yapmadım ve tartıyada çıkmadım bakalım tartıda ne cıkıcak bugun sonuç :)):26: dünle aynıyım 86.5 ((((((((((((((

kahvltı 1 dılım k. ekmegı 1 domates peynır 1 bardak kayısılı form cayı 500 ml su SPOR: 50 tane ıp atlama 10 dk dumbılla kol egzersızlerı ÖGLE 150 gr tavuk ıcıne 2 domates rendeledim 2 tane taze soğanın beyaz kısmı 1 dılım kepek ekmegı 500 ml su AKŞAM 2 dılım kepek ekmegı azıcık tereyağı 1 greyfurt 500 ml su

1 bardak mandalınalı yesılçay kahvaltı: 1 k. kutusu peynır 1 dılım kepeklı ekmek 1 greyfurt 1 bardak nanelı rezene cayı 500 ml su SPOR: 30 dk Plates ebru sallıyla 21 günde yag yakımı 500 ml su Ögle 1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 5 yaprak marul Ara nesfıt cıkolatalı Akşam 100 gr et haşlama 2 kasık kaymaksız yoğurt 500 ml su

dıyet listeme pazartesıdn ıtıbaren uygulacam hafta sonu mısafır var uygulayamam dıye başlamadım sımdı ıse spor zamanı ebru sallı ıle Plates 57 dk oncesınde alt vücut sıkılaştırma 43 dk bakalım ne kadarını yapabılıcem

günaydın herkese bakalım tartıda kac cıkıcam bugun 19.11.2013 87.5 20.11.2013 86.5

20.11.2013 SPOR: 30 dk normal tempo yuruyus 1 bardak mandalınalı yesıl cay KAHVALTI 1 domates 1 d. kepek ekmegı 1 k. kutusu peynır 1 greyfurt 500 ml su

şişman bir gelin değil çok güzel bir gelin olacağınıza eminim :) bende hem 160 boyunda hemde 66 kiloydum. 10 gün sonra düğünüm var. ben şubat ayında sağlıklı yaşama başlamıştım mayıs haziran ayından beri de yediklerime dikkat bile edemediğim halde o zaman verdiğim kiloda sabitim şu anda 51 kiloyum :) ben umduğum kiloya geldim biliyorum sizde geleceksiniz :) başarılar :)

merhaba canım bende 8 gündür rejim yapıyorum ve burda bi günlüğüm var ordan kendimi takip ediyorum :) bence hergün tartıya çıkma insanın morali bozuluyor haftada 1 tartıya çıkarsan senin için daha iyi olur hergün çıkınca vermeyince morali bozuluyor insanın ve sonuç aman zaten verememişim şundanda biraz yiyim madem veremiyorum diyoruz :) haftada bir tartılınca diyetine uyarsan 1 kiloda olsa veriyosun ve motive oluyorsun umarım en kısa zamanda istediğimiz kilolara kavuşuruz ışık hızıylaa

20.11.2013 SPOR: 30 dk normal tempo yuruyus 1 bardak mandalınalı yesıl cay KAHVALTI 1 domates 1 d. kepek ekmegı 1 k. kutusu peynır 1 greyfurt 500 ml su ÖĞLE 1 simit 1 bardak elma suyu 1 buyuk domates azıcık tereyağı 1 greyfurt 500 ml su 1 kucuk lokmalık cokonat AKŞAM mercimek çorbası yumurtalı ıspanak 1 dılım ekmek 1 bardak 3 ü 1 arada nescafe 700 ml su

1 bardak mandalınalı yesılçay kahvaltı: 1 k. kutusu peynır 1 dılım kepeklı ekmek 1 greyfurt 1 bardak nanelı rezene cayı 500 ml su SPOR: 30 dk Plates ebru sallıyla 21 günde yag yakımı

günaydın arkadaşlarrrr akşam saçlarımı kestirdim hemde küt yeni modellerden çok rahatladım ayrı bi hava kattı hem yıkamak kolay kurutmak kolay 10 dk mezdeke oynadım akşamm yeni karar aldım iş servisi evden 30 dk uzakta indiriyor bazen o günler yürüyecegim dolmuşa binmeyecegim hem spor yapmış olurum zaten sınava hazırlanıyorum fazla zaman ayıramıyorum spor yapmak için akşam 1 karnıyarık içi yedim patlıcanı sevmiyorum çörek vardı birazda ondan yedim sabah kalvaltım 4 yakış yogurt +4 kaşık müsli öğlen mercimek çorbam var arada form limonlu bisküvi akşam evde ne olur bilmiyorum

kızlar bı tablo yapalım kılomuz ve hedefım haftalık verdıgımız kıloları falan yazalım bolelıkle bı yarış ıcınde olur dahada hırslanabılırı belkı

Kizlar, merhaba. Ben de size katilabilir miyim? Pazartesi karatay diyetine basladim. O gun tartildigimda 69.9 kg geldim. Bu gun diyetin 4. gunu. Ama ancak bugun egzersiz yapabildim. Boyum 163, yasim 28. Ilk hedefim dogum onceci kilom, 63 kg. ikinci hedefim tedavi oncesi kilom 58. Ucuncu hedefim de 53 kg. ins verebilirim. bugun sabah 9-9:30 gibi yaptim kahvaltimi. Klasik karatay kahvaltisi : iki yumurtadan omlet, avuc ici kadar beyaz peynir 10 tane siyah zeytin bir tane salatalik bir tane domates yarim cay bardagi kadar ceviz 8-9 adet uzum yarim bardak da sut oglen yemegimle kahvalti arasi 5 saat. Arada sadece 3 bardak su ictim. Bir de 40 dk tempolu yuruyus. ogle yemegim 2:30'ta bir kase mercimek corbasi biraz da kofte aksam yemegim 7:30'ta haslanmis karnabaharla yogurt biraz salata bir tane de nar aralarda hic birsey yemiyorum. Sadece su iciyorum, ya da sekersiz yesil cay. Gunde en az 2 lt su icmem lazim. Bir de en az bir kere 40-45 dk'lik bir spor.