Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube ilk gününkisi tatlım :) gzm2628

Haydi hayırlı olsun canımm inşallah ulaşırsın hedefine. Bu 8 kiloyu ne kadar sürede verdin?

youtubeda 30 günlük egzersizin 30 günüde varmıı? dvdsi varmış nerden buluruz acaba yaa

listeyi yayınlarmısın sorun olmazsa ii sağlıklı olsunda kilolar gitsin başarılar gzm2628

hayırlı olsun canem topiğin inşallah dahada verirsin

takipt eolcam haberin olsun canımmm

bi link atarmısın canımmm rica etsemmm :) . push ;

Kızlar yeni topiğim :) ben 16 yasındayım lise 3 ögrencisiyim. Sürekli diyetler denedim olmadı falan falan. Ama irademle 102 kilodan 94 oldum ve yenı dıyetısyene basladım menumu ısteyenler olursa paylasabılırımm :)) Ve ayrıca kızlar jillian michaels 30 günlük egzersiz var bugun 1. günüm evet yaparken canım cıktı fakat googleden bakın önce ve sonralarına insanlar 3o günde inanılmaz sıkılasmıs kilo vermiş 30 gun canımı dısımetakıcam ve bu jillian michaelsi yapıcagımm destek verın beraber baslayalım canlarım

Teşekkür ederim hayatım :) gzm2628

Evet tatlım dvd'de varda youtube bence daha iyi 30 günde var evet gzm2628

Verdim zaten :)

Kızlar öncelikle diyet menüm 1800 kalorilik sakın kilonuz benle aynı degılse uygulamayın kilo bile alırsınız Youtubeden cep telefona ındırıp yapıyorum ben fakat dun yaptımbacaklarım o kadar kötü ki ayağa kalkıp oturunca ağrı yapıyor :S Diyet menüm Sabah; 1 bardak şekersiz çay / 1 yumurta + 1kibrit kutusu peynir (2 tane de yıyebılırmısız peynırı ama ben 1 kutu yiyorum ) / 10 adet zeytin veya 4 Aadet ceviz / 1 adet domates veya salatalık veya 5-6 yaprak marul 2 ince dilim ekmek Ara 1 su bardağı yoğurt 1 porsiyon meyve öğle 3 köfte kadarveya tavuk veya balık / 3-4 yemek kaşığı sebze yemeği / 4 yemek kaşığı pilav veya makarna (eğer makarna veya pilav yiyorsanız hiç ekmek yok eğer yemiyorsanız 2 dilim ekmek ) / yağsız salata Ara 1 su bardağı yoğurt / 1 ince dilim ekmek / 1 porsiyon meyve Akşam 3-4 yemek kaşğı sebze / yağsız salata / 3 ince dilim ekmek veya (1 kase çorba + 2 ince dilim ekmek ) Ara 1 su bardağı süt / 1 porsiyon meyve arkadaslarrrr :)

bende başlamak istiyoruuuummmmmmmmm :) gzm2628

Sağol canısı inşallahh :)

canımm tebrik ederimm :) bu dvdmi nerden bulabiliriz video şeklinde sanırım? bilgi versenn :) gzm2628

topik açmışsın ama cevap versen daha işe yarar olabilir bu topik bence :)