Doğru diyorsun kişiden kişiye değişir ama boyunla düşününce çok zayıf durur gibi geldi:) Herkes istediği vücuda kavuşsun o halde

Merhaba arkadaşlar, yıllardır kk'dayım tüm nimetlerinden faydalandım. Kimi zaman saçımı uzattım, kimi zaman hızlandırılmış anne kursu yaptım (şubat 2016 annelerine burdan sevgiler) ama üç senedir kilo veremiyorum galiba diyip iki ayda nasıl veriliyormuş öğrendim (13. gruba ve bana destek olan tüm arkadaşlarıma teşekkürlerimi bir borç bilirim!) ve sizinlede püf noktalarını paylaşırım seve seve.. Şimdi ki amacım pilaj sezonu açılmadan six-packler nasıl yapılıyormuş popo nasıl kalkıyomuş denemek. Karın bölgemde ki yağların kaslarımın gözükmesine engel olduğunu biliyorum. Okuduğum yazılarda boyunuza göre ideal kilonuza ulaştığınızda gözükürmüş? Bu durumda maalesef 52 olmam gerekiyor. Ben yinede sınırlarımı zorlayacağım. Diyette bol bol bolllll protein yiyin, ama karbonhidrat ve şeker asla tüketmeyin diyor. Çünkü ne kadar spor yaparsak yapalım yeni yağları üretmiş olucaz ve bu inatçı karın yağları öyle sandığınız kadar basit gitmiyor! Bol su içmek şart çünkü yağların acilen vücuttan atılmasını sağlayan tek şey o! Bölgesel egzersiz yaparken kaslarınızın iyice yandığına ve terlediğimize dikkat edeceğiz! Ben ntc'un sabah ve akşam 15 dakika Ronaldonun karın egzersizini yaparak başlayacağım artı hergün 100x squat ekleyeceğim. Bir ay sonra olucakları merakla bekliyorum

Tesekkurler insallah veririm burda da yazarim almaktansa vermek ve azmetmek daha iyii

Canım sıkılaşırken kilo verirsin zaten sen hiç merak etme.. bende biraz saldım bugün double egzersiz yapıcam yaptıklarımın iki katını yani

Çok güzel böyle devam

Merhaba kizlar bede diyetteyim vee vermem gereken 7 kilo fazlam var tabi olmassa olmazi gobek gerci gobegim gitse diger yerler o kadar beni fazla sitres yapmaz ama insallah hep beraber veririz

Spor ile kas yapimi yapildiginda vucudun daha gergin ve ince durdugunu goreceksiniz kizlar :) Asiri zayif olsaniz bile fit bir vucudunuz yoksa sarkik ve hos durmayacaktir.

Normal zamanda dikkat etmedigimiz icin çok ekmek tuketiyoruz. Şuan diyette oldugum halde bazen yinede fazla kaciyor demekki dikkat etmesek ne kadar yiyoruzdur farkinda olmadan

Ben de azalttım.. enerjim düştükçe bebekten dolayı en kestirme yiyecek ekmek arası iki lokma bişey oldu hep.. umarım eritiriz bakalım

Kilolar gittikçe göbek de eriyor doğal olarak.. ekmek ve şekeri kes, akşam belli bir saatten sonra da yemezsen o 7 kilo 2 aya kalmaz gider emin ol.. ama karın için özellikle kas çalışmak lazım.. hadi bakalım:)

Cevabı bilmiyorum ama merak ediyorum ben de. Mekikle göbek gitmezzz diye bağrıyor spor hocaları. O zaman nedir arkadaş bu karın kasının sırrı. Ben de 63 kiloyum henüz göbeği düzleme hedefindeyim ama sonda six packe hayır demem tabi :))

Canimmm topigin hayirli olsun Yaza kadar karin kaslarin cikar insallah bebegim

Sadece mekik yağları eritmeye yetmez bu çok doğru! Neden? Ben uygulamalı denememe rağmen duruyolar :)) şeker ve karbonhidrat almayıda minimuma indirmek lazım, ayrıca size önerebiliceğim bir egzersiz programı biliyorum, yukarıda ki hareketler ile karın bölgesindeki yağları daha hızlı eritebilirsiniz

Yerde bisiklet mekikten kat kat daha iyi Bende bir video izlemistim mekigin pek bir faydasi olmadigiyla ilgili. Ayrica mekik yaparken omurilik c olur gibi olduğundan pek sağlıklı olduğu söylenmiyor

Insallah canm saol

Hemen göremezsin ki neticeyi.. sabır

Şuan icin oyle yapmaya calisiyom ama neden hic bir ilerleme yok yaaa

ekmek yapar.. çokta sağlıklı değil fazlası zarar, ekmeği, çavdar, kepekli, tam buğday yada bol tahıllı olarak değiştiriyoruz

Kızlar merhaba, topiklerde takılırken denk geldim. Benim de doğum sonrası giden kilolardan kalan gevşek bir karın sorunum var:/ aynı zamanda fazla bir de 3 kilo seyda586 47 kilo çok az değil mi yaaa:/ ben de 152 boydayım idealim 49 kilo ama sende kötü durmaz mı 47 kilo? Yukardaki görseller çok iyiymiş keryneia Ben bir de Ender Saraç ın 10 hareket diye birşey gördüm.. ona da bir bakın isterseniz.. selamlar:)

Kızlar yaaa:/ benim doğum kiloları hemen hemen gitti ama çıkıntı bir popo kaldı bana miras Yürüyüş ve koşu yapıyorum, ip atlamaya da başladım. Ayrıyeten hareket yapmaya korkuyorum, var mı bir tavsiyeniz bana?

Bende bir kac tane spor egzersiz programi indirdim lesli 3 mile cok iyi karin kadi egzersizi ve kalca bacak egzersizi indirdim elimden geldigi kadar yapmaya calişiyom en azindan bir gun yapmaya ugrasiyom

Şekersiz 2. Günümü hayırlısı ile bitirdim. Vücut hemen fark ediyor şişkinlik konusunda.

Gunaydin kizlar napiyonuz . push ;

Benim yuzde kollarda bacaklarda sorun yok onlari goren cok zayifsin der ama kalca ve gobek olunca malesef kotu duruyor ve akşam en geç 8 8.5 tan sonra asla bisey yemiyom sadece bir kac bardak serkersiz çay hariç

Ölçülerimiz çok yakın :)) 92-71-93 bende kaslar belirmeye başladı esasında ama göbekte ki yağlar görünmesine mani

Selam kızlar nobahari o çıkıntılı popo nasıl oluyormuş o :))) bende istiyorum ondan B Bitterlokumu canım yarışmada verdim ben iki ayda verirsin rahat @fitundgesund'da dediği gibi.. istersen yarışmalara bir katıl, biz zaten burda destek oluruz. Genel olarak tavsiyem protein ağırlıklı beslenmeniz, ama bağırsaklarında iyi çalışması için lifli gıdalar yemek lazım ben bu dengeyi kuruyemiş ile buldum ayrıca açlığımı kesiyor.. ha diyelim bir gün kaçırdım! o zaman spora asılıyorum! 30-45 dak cardio şu çılgın abla ve abilerin here we go diyerek hoplamalı zıplamalı ezgersiz programları birebir! Terliyosun! Ve kaslarında yanıyor! Yanınada kocaman bardak limonlu su! Sonra imkanınız varsa buharlı banyo :)))) değmeyin keyfinize.. Keyifli kilo vermeler kızlar, sakın aç kalarak diyet yapmayın şok diyetler bir kaç günü geçmemeli Öpüyorum görüşürüzzz :))

Canım çok sağol Birde tam başlayabilsem olucak bu iş haha :)))

O zaman o bölgelere yoğunlaş

Ayyyyyy isteme o popodan:/ en korktuğum şeydi şu hayatta.. sanırım yediğim ekmekler yaptı

Her zaman yeni şeylere açığız, bir süre sonra insan sıkılıyor ona da bakacağım

Ve en kotusude fazla ekmek tuketmek çunki iştah açiyor ve açlik hissettiriyor surekli

Selülit aslında senin kilonda pek olmamalı.. tuzu minimuma indirip selülitli bölgeye masaj yapabilirsin.. 3 kilo verdikten sonra zaten pek kalıcağını sanmıyorum.