artık yeter; tam 10 yılda 35 kilo aldım. ama artık almak yok vermek var. ben 10 yıllık evli 2 çocuk annesiyim. bu kilolar tabiki gökden zembille inmedi evlendiğimde 55 kiloydum. evlenip şehir değiştirince bir de çalışma hayatını bırakıp evde oturunca üzerinede ard arda 2 de çocuk olunca birde yemeği seviyorsan sonuç 90 kilo ama artık dur dedim ne zaman mı? 2 ay 10 gün önce he birde bu 10 yılda çok denedim bıraktım. diyetisyene bile gittim. ama çok sıkıldım neden mi?hep aynı şeyleri söylüyordu söylemeklede kalmıyor herkese aynı diyet listesini veriyordu. şeker hastalarına bile aynı sadece ekmekleri farklıydı bize 6 dilim yazarsa onlara 7 dilim yazıyordu. neyse en sonunda bu ayça kaya'yı dinledim televizyonda hemen kitabını aldım. çok mantıklı geldi. şimdi kimsenin yazdıklarınla değil kendi yediklerimle zayıflıyorum. a bu arada zayıflıyorum dedim dimi ; evet bu süre zarfında tam 6,600 gr. verdim. günlük yiyeceğimi kendim belirliyorum. kendim sayıp hesaplıyorum. gayette sağlıklı besleniyorum. ben hergün yediklerimi yazıyorum. sizde benimle bu yolda devam etmek isterseniz buyrun ben hergün yazmaya devam etcem sizide beklerim. ne kadar çok paylaşırsak o kadar çok motive oluruz ben 90 kiloya yani zirveye kadar çıktım. şimdi yokuş aşağı iniyorum. haydi bayanlar sizide bekliyorum.

günaydın öncelikle kendini sakın yanlız zannetme çünkü aynı şeyleri bende yaşadım. ama işte insanın bir yerden başlaması gerekiyor. bu kilolar biz kaderimiz olamaz inan bana sana şimdi kilo vermek zor geliyor vermeye başladığında bu kilolarla yaşamak daha da zor gelecek. bence kimseyi dinlemeden hemen başla uyguladığın bir diyet varmı?ben ayça kayanın tavsiyelerini takip ederek yapıyorum.

kilom ise ; 27,01,2014 81,8 30,01,2014 81,7gr.

ayşecim düzenli menü paylaşımın yok yine noldu? Durmicaktık. Bak cuma zayıflama yarışma takımları var onlardan birine katılsana. hem kalabalık daha motive edici oluyor.

3 4 kez diyettisyene basladım 10 yıldır diyet yapıyorum sözde hiç 1 ayı geçmedi hep bıraktıum 3 çocuk annesiyim 14 yıllık evliyim 3 çocuktan sonra tammamen almış durumdayım o bayanı severek dinlerim programlara cıkınca serninle cok ortak istegim var beraber verecegime hemen başlayalım bu yola

kitapçıların hepsinde vardır kitap. kahvaltı ve yemeklerini sen belirleyeceksin artık. mesela 2 dilim ekmek 2 tahıl demek geriye 3 hakkın kalıyor. bu kalan 3 tahılı gün içine bölüştürücen biliyorum biraz karışık gibi ama değil alışınca çok kolay buarada 1 kepçe çorbada 1 tahıl demek. kilo bildirimleri en doğrusu sabah aç karnına ve tuvalet ihtiyacını giderdikten sonra akşam tartıda fazla çıkarsın.

Mrb öncelikle beni dikkate aldığın için çok tşk ederim. Ben 20 gün önce doktora gittim metobolizman normal dedi ben hayatımda çok kola içen ve tatlı yiyen bir insandım. Yemek yemiyordum fakat abur cubur cikolatalar tatlılar hatta cayı 4 sekerle ıcmeler falan. bi arkadaşımın zoruyla spora yazıldım 14 gun oldu aynı zamanda kalori hesabı diyet yapıyorum dun tartıldım 2 kg 270 gr vermişimmm ve çok mutlu oldum. yediklerimi bende yazmak isterim mumkun oldugu surece. nasıl yazıcam buraya mı? Nurcansny

mutlaka kavuşacağız o kilolara merak etme

herkese günaydın yeni bir gün de yeni bir listeyle tekrar burdayım işte bugünkü listemiz aslında daha yemek yapmadım ama en azından olanları yazayım işte; sabah:2 dilim ekmek üzerine süzme yoğurt ve bol pulbiber,1 bardak kefir ara:1 portakal öğlen:1 küçük kutu ton balığı,1 dilim ekmek, salata ikindi:5 badem,2 ceviz,1 elma şimdilik böyle gerisini sonra yazarım. kilo bildirimim ise; 15,02,2014 80,400 16,02,2014 80,200 gr.

vücut direniyor bendede aynı durum oldu 3 kilo çok güzel verdim ilk ay fakat 2. ay vücut durdu sadece 600gr verdim. sonrasında onu toplamda 4 kiloya tamamladım ama az bir rakam iki ayda. sporda yapıyorum incelmeler var bu beni çok mutlu ediyor. kas dokusunda değil yağdan veriyorum kiloları bu daha da mutlu ediyor. arada vücuduma detoks etkili şeyler yapmayı planlıyorum. çalıştığım için sizin saydığınız çoğu yemek yada hazırlama zamanım olmuyor elimdekilerin en iyisini yapmaya çalışıyorum umarım yaza 7'li rakamların başına doğru girerim dert etmedim bugüne adar fakat var olan kilomuda koruyamadım bu yüzden rakamlar emin adımlarla 8'li rakamların son hanesine dayanmış. dayanmış diyorum artık sinyal vermeye başladı vücut. yürümek istememem, merdiven çıkamamam gibi, ama şimdi daha rahatım kan dolaşımı oluyor haftada 3 gün spor önceleri yoruyordu fakat şimdi çok rahatlatıyor. nnisanda kaydım bitiyor fakat yenileyeceğim büyük ihtimal

lavaş yerime tam buğday ekmeği yemelisin 1 dilim peynir 1 et,2dilim salam 2 et demek bugünkü et hakkını doldurdun. bir de diyete yeni başlamışsın sakın pizza türü şeyler yeme bence bırak onu kızlar yesin sen çorba iç sebza ye ve salata günde 3 meyve hakkın var.1 elma, portakal, greyfurt gibi büyük meyveler 2 meyve demek buna göre ayarla kendini

herkese günaydın bügünkü listem ; sabah :1 yumurta 1 yemek kaşığı lorla yapılan bir omlet içine kırmızı biber, nane, kekik,1 dilim ekmek,1bardak kefir 1 tahıl+2 et+1 süt ara öğün :1 elma 2 meyve öğlen :2 kepçe çorba,4 kaşık kereviz 2 tahıl ikindi :2 ceviz 1 yağ akşam :1 kepçe çorba, salata 1 tahıl gece :1 bardak kefir 1süt 5tahıl+2et+3süt+2meyve+1yağ kilo bildirimim ise ; 22,01,2014 82,7 23,01,2014 82,6gr.

Merhaba. Bende Ayça kayanın kitabını okudum. Alalı uzun zaman oluyor ama karar verdim ve bugün başladım. ben 5333 ü uyguluyorum siz? Birde başlayalı neredeyse 15 kilo olmuş kilo verebildiniz mi hiç?

herkese günaydın işte yeni bir gün ve bugünkü listem; sabah: 2 dilim ekmek, süzme yoğurt. yeşillik, pulbiber,5 zeytin ara:1 elma öğlen:4 kaşık mantar sote,2 kaşık bulgur, salata ikindi:5 badem,2 ceviz,3 hurma akşam:2 dilim ekmek,1 kutu ton balığı, salata 5 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve+1 yağ kilo bildirimim ise: 18,02,2014 80,100 19,02,2014 80,00 gr. sonunda oldu 80 lerin küsüratından kurtuldum. bakalım 80 den ne zaman kurtulucam:) Nurcansny

o kitabı arıyacam güzelmiş o zaman her sabah burda buluşup yaarız kiloları mesüde akşam fırsat bulursam

günaydın kızlar bugünkü listem ; sabah :3 kayısı,2 dilim ekmek, peynir, maydanoz (2 tahıl+1 et+1 meyve) öğlen :4 kaşık tavuk sote,4 kaşık sebzeli bulgur, yoğurt (2 tahıl+1 et+1 süt) ikindi :10 fındık,1 elma (2 meyve+1 yağ) akşam :1 kepçe çorba, cevizli kereviz salatası (1 tahıl+1 yağ+1 süt ) 5 tahıl+2 et+3 süt+3 meyve+2 yağ

Sonuç nedir? Hedefe ulaşabildin mi?

nerden aldın sen almaya calıırım azmine hayranım bak şimdi her sabah mı tartılıcan aksam mı bende akşamı kaç kiloile bitirdigime bakarım hep hemen kahvaltı edip dönücem şu kahvaltıyı söyle diyo ya diyetisyen 2 dilim ekmek domates salata 5 zeytin bir kaşık BAL bilmem kç gr peynir bundan nefret geldi artık yahu

diyete başladığım tarih :05,11,2013 diyete başladığım kilom :90 ideal kilom :55 verilmesi gereken kilom:35 şimdiki kilom :80,100 gr. verilen kilom :9,900 gr. geriye kalan kilom :25,100 gr. . push ;

herkese günaydın iyi pazarlar 2 günlük ayrılıktan sonra yine geçtim bilgisayarın başına neyse kilo bildirimi yapmıyorum çünkü kilo kaç gündür hep aynı 80 kilodayım bir türlü inemiyorum. vücud resmen kendini korumaya aldı. ama ben ondan daha inatçıyım ve en kısa sürede bu durumu aşıcam. ama bu sefer ki biraz zor olacak, olsun artık ne yapalım böyle bir durumla da baş etmeyi de öğreneceğiz demek ki. işte bugünkü listem; sabah:1 yumurta,1 yemek kaşığı lor ve baharatlarla yapılan omlet,1 dilim ekmek ara:1 portakal öğlen:4 kaşık yeşil mercimek, yoğurt ikindi:1/2 elma akşam:2 dilim ekmek, taze fasulye, yoğurt gece:1 bardak süt 4 tahıl + 3 et + 3 süt + 3 meyve şimdilik listem böyle inşallah yarın sabah değişmiş olur:)

övgüleriniz için teşekkür ederim. öncelikle inan ben de çok defalar diyete başlayıp bıraktım. aslında bir ara ben bu kiloları kabullenmiştim. çünkü irademe hiç sahip olamıyordum. evde iki tane de çocuk olunca tabiki biraz zor. ama şöyle bir düşündüm. evlenirken 55 kiloydum ve çok sağlıklıydım. şimdi 90 kiloyum ve yerimden kalkmak istemiyorum. iki tane çok hareketli çocuğum var. işte o zaman tamam artık buraya kadar dedim ve başladım. söylemiştim iradem zayıf olduğu için eve kesinlikle atıştırmalık ıvır zıvır almadım. hala da almıyorum. çünkü çocuklarımında sağlıklı olmalarını istiyorum. neyse kolay mı oldu hayır tabi ki çok zorlandığım zamanlar oldu ama inanın şuan eve kızlar için pasta bile alsak dönüp bakmıyorum. tuz, şeker, beyaz unu hayatından çıkarttım. kurallar konusuna gelecek olursak bende yasakları sevmezdim hala da çok sevmiyorum ama hayatımız zaten kurallardan ibaret değil mi öyle herşeyi canımız istediği gibi yapamıyorsak bu yeme işini de kurallara uygun yapıcaz. ben her gün yazıyorum katılmak istersen ben buradayım. sağlıklı günler.

bu arada tekrar hergün düzenli olarak yazmaya başladım. hadi bismillah diyelim yarın sabah aç karnına tartılıp kilomu yazıp başlıyorum. tekrar başlamak yada devam etmek isteyenler buyursun herkesi beklerim.

inşallah kısa sürede istediğin kiloya kavuşursun. ben her sabah listemi ve kilo bildirimimi yazıyorum. mutlaka her sabah aç karnına tuvalet ihtiyacımdan sonra biraz dolaşıp öyle tartılıyorum. sana da tavsiye ederim.

sevgili nurcansny korkunun ecele faydası yok. yani bu kiloları biz aldık vermek de bize düşer hiç birimiz bu kilolarla sağlıksız yaşamak zorunda değiliz. evet şuan bir rahatsızlığımız olmayabilir. ama inan bir daha ileri ki zamanlarda tansiyondan tut kalp rahatsızlığına kadar hepsi olabiliriz. nereden mi biliyorum çünkü benim annemde 104 kilo ve hem tansiyon hem kalp hastası gözlerimin önünde canlı örneği dururken daha fazla yeyemezdim. ve bir yerden başladım şuan tam 98 gün oldu başlayalı bu ara da annemi de zayıflatıyorum. başlamadan 112 kiloydu şuan 104 kilo bence sen de hem bir yerden başla. hem hiç de utanma etrafın ne söylediği önemli değil senin nasıl hissettiğin önemli istersen ben hergün burada günlük listemi paylaşıyorum. sende istersen yediklerini yaz birlikte kilo verelim. bir de hiç diyetisyene veya bir doktora gittin mi?çünkü tiroidlerinde bir problem varsa o da kilo vermene engel olur

canım sona yazdıgın ne 2 tahıl felan

bebiş uyandı. yarına dewam inşallah. Kendine ii bak yolarkadaşım

mrb baya istikrarli gorunuyorsun ben de sali baslayacam insallah seni takip edecem bana da beklerim

hiçkimsenin paylaşımda bulunmaya niyeti yok galiba, kimse benimle birlikte kilo vermek istemiyormu haydi hanımlar desteklerinizi bekliyorum.

Bende biraz tedirginim korkuyorum. ya veremezsem diye ben kilomu soylerken utanıyorum ama tam 108 kılo olmusum ve 70 e dusmem gerekıyormu

herkese günaydın bugünkü listem; sabah :3 hurma,1 bardak süte,3 kaşık yulaf ezmesi 2tahıl+1süt+1meyve öğlen :sebze yemeği,1 kase yoğurt,4 kaşık makarna 2tahıl+1süt+1yağ ikindi :1 meyve,2 ceviz 1meyve+1yağ akşam :4 kaşık mantar sote, yoğurt,1 dilim ekmek 1tahıl+1et+1süt gece :3 hurma 1meyve 5 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve+2 yağ bugünlük listem böyle kilo bildirimime gelince nihayet düşmeye başladım tekrar 16,01,2014 83,300gr. 17,01,2014 83,200gr. 100gr. olsun yağlardan olsun diyelim :)

zamanla onu da bırakırsın merak etme nereden mi biliyorum çünkü ben bir çikolata delisiydim ama bıraktım. bırakılıyor yani:)

hiç umutsuzluğa kapılma aslında kayınvalidenin gelmesi daha iyi değil mi bebekle biraz o ilgilenir sen de kendine biraz zaman ayırırsın. bu kadar umutsuz olma lütfen zahmetsiz iş olmaz biraz gayret et bak benim geçen gün diyetimi bırakmamama rağmen tam 13 gün kilom hiç değişmedi ama sabrettim ve mükafatını aldım. sen de yapabilirsin. lütfen vazgeçme kendin için tekrar tekrar dene. S

selam kızlar hani hep derler ya evdeki hesap çarşıyı tutmaz diye benimkide tam o misal oldu. herşey yoluna girdi birazda kendimle ilgileneyim derken okula giden kızımın zatürre olduğunu söyledi doktor.1 hafta okula da gidemedi dün neyse ki bir tek karne almaya gidebildik. iğnelerden ayakda duracak hali bile yok kızımın... tam yoluna girdi derken küçüktede orta kulak iltihabı çıktı. yani anlıycanız ne düzenli yiyebildim nede yazabildim. inşallah kızlarım kısa sürede iyileşirde bende tekrar yazmaya başlarım.

ben üç aya yakın oldu başlayalı bir ara rahatsızlandığım dönem oldu tam yapamadım ama yinede başladığımda 90 kiloydum. şuan 81,7gr.55 kiloya inene kadar devam edicem. pes etmek yok.

kızlar bugün çok mutlu, huzurlu, bomba gibi uyandım neyse ki bu mutluluğumun devamı da geldi. bügün tam 81. günüm ve ben tam anlamıyla kendimde 80 günde devri alem yaptım. bu kadar dayanacağımı tahmin bile edemezken şuan zayıflamaya bile başladım. önce ki verdiğim kilolarda bu kadar heyecanlanmıyordum. çünkü bırakıp geri alıyordum. ama artık bırakmak diye bir şey yok çünkü bu benim yaşam tarzım oldu. yediklerimi hergün buradan paylaştığım gibi defterimede yazıyorum. ve bu bana farkındalık kazandırıyor. ne yediğimi daha iyi anlıyorum. aralarda kaçamak yapmıyorum. bugünkü listem ; sabah :1 bardak kefir,2 dilim ekmek,1 kaşık lor, maydonoz (2 tahıl+1et+1süt) ara :1 elma (2 meyve) öğlen :4 kaşık sebze,2 kepçe çorba, yoğurt(2 tahıl+1 süt) ikindi :1 kaşık kuru vişne,2 ceviz,10 fındık(1 meyve+2 yağ) akşam:4 kaşık sebze,1 dilim ekmek(1 tahıl) gece :1 bardak kefir (1 süt) 5 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve+2 yağ sıra geldi kilo bildirimime; 24,01,2014 82,6 25,01,2014 82,1gr.

bugün ne yemek yapacağıma karar veremediğim için liste vermemiştim ama şimdi hem yaptım hem yedim:) sabah :1 bardak kefir,2 dilim fırınlanmış peynirli ekmek (2 tahıl+1 süt+1 et) ara : 1 mandalina (1 meyve) öğlen:4 kaşık barbunya,2 kaşık pilav, yoğurtlu, cevizli, kereviz salatası (2 tahıl+1 et+1 süt+1 yağ ) ikindi :10 fındık (1 yağ ) akşam:4 kaşık barbunya, salata (1 tahıl+1 et ) gece :1 bardak kefir (1 süt ) 5 tahıl+3 et+3 süt+1 meyve+2 yağ

herkese günaydın diyete başlayalı bugün tam 100 gün oldu. hayatımda ilk defa bu kadar uzun diyet yaptım. mükafatını da aldım. ilk başladığımda tam 90 kiloydum hatta küsüratı da vardı da ben saymadım neyse şuan tam 80,500 gramım. şuan o kadar mutluyum ki eski sağlıklı günlerime geri döndüm. eski kıyafetlerim bile oluyor artık ama ben ilk evlendiğim ki kilom olan 55 e inmek istiyorum hatta inicem. hatta bu zamandan sonra veremezsin diyenlere inat vericem. ya aslında inat da değil de bazı insanlar karşısındakinin kırılıp üzüleceğini düşünmeden bazen saçma sapan konuşuyorlar. destek olmaktan çok köstek oluyorlar insanı en çok kıran şeyde bu kişilerin çok yakınımızda olmaları, oysaki bakın biz hiç birbirimizi tanımadan bilgisayar başında birbirimize destek olup birde tavsiyelerde bulunuyoruz. neden herkes bu kadar sağ duyulu olamıyorlar bu kadar zor bir şey mi ki bu neyse bugün lafı fazla uzattım işte bugünkü listem; sabah:1 bardak süte,4 kaşık yulaf ezmesi ara:1 portakal öğlen:4 kaşık nohut, salata, yoğurt ikindi:2 ceviz,3 badem,1 mandalina akşam:1 dilim ekmek,1 küçük kutu ton balığı salata gece:1 bardak süt 4 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve+2 yağ

Kahvatim soyle idi bir lavas domates peynir 2incecik salam kivircik bir yaprak cooook mu nasil ayca hanima gore ne kadar tahil ne kadar et yazarmisin ayse :26:i

bugün diyete başlayalı tam 80 gün oldu. başladığımda tam 90 kiloydum. şuan 82,600 gr. 7,400 gr. vermişim. uzaktan bakınca az gibi gelebilir ama benim gibi yemeği çok seven birinin bu kadar zamanda hemde alışkanlıklarını değiştirerek kilo vermesi bence çok iyi. itiraf ediyorum arada kaçamaklarım olmasaydı eminim daha fazla verirdim. eskiden olsa o kaçamaklardan sonra mutlaka bırakırdım. ama artık bırakmam bu bir nevi yaşam tarzım oldu. zaten o kadar alıştım ki istesem de artık fazla yiyemiyorum. bence herkesin bu kilolarda yani üzerindeki ağırlıklardan kurtulması gerek. ben merdiven çıkarken o kadar zorlanıyordum ki ama şuan bu kadar az kilo vermeme rağmen daha rahatım. hedefe varmama daha 27,600 gr. var. ama olsun pes etmek yok yola devam.

Zayıflamak isterim tabi ki. Bende her gün akşam burada yediklerimi paylaşmaya başlarım o zaman. Hayırlı olsun bizim için :)

Valla hayatımı bir düzene sokmam gerek. Yapılacak işim çok ama kafamı pek toparlayamıyorum. Bebeğim henüz 3 aylık sanırım ben hala lohusalığı atamadım üstümden. Çok şeye hewes ediyor hiçbişey yapamıyorum. Ama artık kendime gelmeliyim. Sabah ezanından sonra uyumamayı planlıyorum. Tabi bebeğin uyuduğu geceler:)Günü daha uzun yaşamalıyım sanki Sabah erken kalkarsam ev halkı kalkmadan kendime vakit ayırmış olurum. Hedefim: 65 Şuan:78 Verilecek kilo:13. Zaman?

pardon yazdım sandım cevap, yazmamışım bekarım, öğrenciyim 50-55 arası olamam lazım.. diyetsyen 163 spor salonu 160 ölçtü boyumu emin değilim:) 15 kg fazlam var dahada fazla verebilirim:))

desteğin için çok teşekkürler canım günde 2,5 lt. su içiyorum. sabahlarıda aç karnına yeşilçay içiyorum. herkese tavsiye ederim. tartılma konusuna gelince çok sabırsızım sabahı zor ediyorum. ama sabredebilen varsa iki üç günde bir tartılabilir.

Canım bir yerden başlamak gerek. Allah hepimizin yardımcısı olsun. Bende 5. takımda zayıflamaya çalışıyorum. 71,4 kg. geldim sabah. 6 lı kilolara kavuşmak dileğiyleeee

ayça hanımı dinlemişsin biraz bilgi sahibisindir. yediklerimizi 4 gruba ayırıyoruz. tahıl, et, süt, meyve ve yağ gibi tahıl grubu ekmek, pilav, makarna, kurubaklagiller gibi.. et grubuda kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, peynir, kurubaklagiller gibi... süt grubu ayran, kefir, yoğurt, süt gibi... meyve zaten belli yağ grubuda 1tatlı kaşığı zeytin yağ,2 ceviz,10 çiğ fındık gibi... bunları porsiyon usulu kendin ayarlıyorsun aslında ayça kayanın kitabını alırsan daha iyi anlarsın sormak istediğin birşey olursa buradayım...

herkese günaydın, yaklaşık bir haftadır kendi günlüğüme yazamadım. ama artık geldim ve devamlı yazcam. bu bir haftalık süre zarfında diyetime aynen devam ettim. sporada başladım. he yemekten önce 2 mil leslie yapıyorum. fırsat buldukçada açık havada yürüyüş tabiki neyse bugünkü listemi vereyim; sabah :2 dilim peynirli fırınlanmış ekmek,1 bardak kefir ara:1 elma öğlen:1 dilim fırın makarna, salata, yoğurt ikindi:1 portakal akşam:2 kepçe çorba, salata gece:1 bardak kefir 5 tahıl+2 et+3 süt+3 meyve kilo bildirimim ise:04,02,2014 81,6 10,02,2014 80,7 gr.

herkese günaydın bugünkü listem ; sabah :2 kaşık yoğurda,4 kaşık yulaf ezmesi (2 tahıl+1 süt) ara :1 elma (2 meyve ) öğlen :1 haşlanmış patates salata, yoğurt (1 tahıl+1 süt) ikindi :2 ceviz,10 fındık (2 yağ) akşam :2 kepçe çorba, salata (2 tahıl) gece :1 bardak kefir (1 süt) 5 tahıl+3 süt+2 meyve+2 yağ kilo bildirimim ise; 25,01,2014 82,1 26,01,2014 81,9gr. varmam gereken yola 26,900gr. kaldı. Önceki

günaydın kızlar hemen listemi vereyim; sabah:2 dilim tambuğday ekmeği, peynir, zeytin,1 bardak süt öğlen:sebze yemeği,1 dilim ekmek, yoğurt ikindi:1 fincan kahve,3 badem akşam:2 kepçe çorba, salata, yoğurt gece:1 meyve kilo bildirimim ise:15,01,2015 88,900 16,01,2015 88,700

Cook heveslendim kitaba ama oglun kucuk carsiya inmem zzor soguk bugun ruzgarli burasi e aara ogun varmi meyva az anlatsana oglen pizza istedi kizlar okuldan gelecek ben yememelimiyim yoksa varmi bir cozumu ayse nerdesin

yarına inşallah şu 80 lerden kurtulurum. sakın ki 70 ler ve sonrası daha kolay gibi geliyor:)önümde uzun bir yol var ama olsun şimdiden 10 kilosu gitti bile:) S

merhabalar kızlar evde yoktum yeni geldim. hemen listemi vereyim. sabah :2 dilim ekmek süzme yoğurt öğlen:1 lahmacun bol yeşillikli ikindi:2 ceviz akşam:yoğurt, meyve bugünlük bu kadar kilo bildirimim ise; 16,02,2014 80,200 17,02,2014 80,100 gr.

günaydın kızlar bugünkü listem; sabah :1 bardak kefir,2 dilim ekmek,1 kaşık lor, maydonoz (2 tahıl+1 et+1 süt) öğlen :4 kaşık pırasa,4 kaşık makarna,2 kaşık yoğurt (2 tahıl+2 süt) ikindi :2 ceviz,10 fındık,1 kaşık kuru vişne (2 yağ+1 meyve) akşam :4 kaşık pırasa,1 dilim ekmek (1 tahıl) gece :1 bardak kefir (1 süt) 5 tahıl+1 et+3 süt+1 meyve+2 yağ

birazdan 2 mil leslie yapıcam. bir kaç gündür yapamıyordum. bugün tekrar başlıycam. Nurcansny

Canım küçük 1 dilim yiyebilirsin o kadar da mahrum bırakma kendini sonra bi patlak verirse iştahın pişman olacağın şeyleri de yemeye başlarsın . push ;

merhaba canim sayfani bastan sona okudum, masallah azimlisiniz, cokda güzel kilo verdiniz, bir aralar ayca kayanin bu diyetini tv den dinlemistim, hatta bir arkadasda bahsetmisti, ama sürekli hesap yapmak istemedigim icin hic denemedim bile, acikcasi bana biraz karisik gelmisti, ama senin menülerini inceledigimde biraz anladim gibi. ayca hanim 5333 diye sinirlamis sanirim bayanlarinkini, sizin menülerinizde bana göre protein grubu biraz eksik kalmis gibi, yani 3 e tamamlamamissin cogu zaman, bazende hatta dahada eksik yemissin. kitabi okumayi bende isterdim ama ben almanyada yasiyorum öyle her istedigimiz kitapa ulasamiyoruz, bende 175 boyunda ve 95 kiloya ciktim, cok fazla diyete basladim ve bir iki hafta icinde biraktim, ve her seferinde daha cok kilo aldim ve sonuc bu kilo malesef sizi takip etmek isterim, ben suan tam diyete adapte olamadim bu pazartesi insallah tam anlamiyla baslayacagim, biz saglikli beslenme günlügümüz günlügünde paylasimda bulunuyoruz, ben cok fazla siki, kati kuralli diyetleri uygulayamadim, birazcik özgürlükten yanayim galiba, kendim seceyim istiyorum ne yiyeceksem

Bide yazmayı unutmuşum su tüketimin nasıl? Bu çok önemli sakın atlama

diyete başlangıç tarihim :05,11,2013 diyete başlangıç kilom :90 diyette ulaşmak istediğim kilom :55 şuan ki kilom :82,800gr. kalan kilom :27,800gr. . push ; I

1 tahıl : 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba 4 yemek kaşığı kurubaklagil 2 yemek kaşığı makarna 2 yemek kaşığı pilav 1 orta patates haşlanmış 3 kestane 1 çay bardağı leblebi 1/8 yufka 1/4 simit 1 büyük galeta 2 adet tuzlu bisküvi 1 et : 3 köfte avuç içi büyüklüğünde et(50gr.) 1 yumurta 1 dilim peynir 2-3 küçük balık 1 meyve :3 kuru kayısı 3 kuru hurma 6-8 erik 1 küçük salkım üzüm 1 mandalina 15-17 kuru üzüm 1 küçük muz 8-10 çilek 1 süt: 1 bardak süt 1 bardak kefir 1 bardak ayran 1 bardak yoğurt 1 bardak sütlü kahve 1 yağ :1 tatlı kaşığı zeytinyağ 1 tatlı kaşığı tereyağ 5 zeytin 2 ceviz 10 çiğ badem 10 çiğ fındık 5 fıstık günlük yiyeceklerimizi buradan bakıp hesaplıyabiliriz. sebze yemeklerini porsiyon hesabı yiyiyoruz. onu saymaya gerek yok. ama günde 2 porsiyon 4-5 yemek kaşığı,1 kilo sebze yemeği pişirirken 2 yemek kaşığı zeytinyağ yeterli, günde en az 2 litre su içmeliyiz. asitli içecekler ve hazır meyve suları yasak. kahvaltıda yiyeceğimiz 1 tatlı kaşığı reçelide 1 meyve olarak saycaz ve günlük meyve hakkımızdan düşcez.

günaydın kızlar biliyorum günlüğümü çok ihmal ettim ama artık hergün bıkmadan usanmadan yazacağım. yazmaya ara verdiğimden beri diyete de ara vermiştim. tabi ki kilolarda aldı başını gitti. neyse uzun lafın kısası işte geldim kaldığım yerden devam edeceğim. bugünkü listem; sabah:2 kaşı yoğurda,4 kaşık yulaf ezmesi, tarçın, zencefil. zerdeçal ara:1 mandalina öğlen:2 kepçe çorba, salata, sebze yemeği ikindi:1 fincan kahve,5 fındık akşam:seze yemeği, salata gece:1 bardak süt 4 tahıl+1 meyve+2 süt+1 yağ şimdilik listem böyle kızlar evet yediklerim birim olarak az görüne bilir ama ilk günler normalden biraz daha az yemek daha iyi oluyor hepimize kolay gelsin. kilo bildirimim ise; 15,01,2015 89,800

bugün kimse yazmamış ama olsun ben her gün yazmaya devam edicem. sizin de paylaşımlarınızı bekliyorum.

Canim kizinin okumaya gecmesine cok sevindim masallah ona:))

herkese günaydın bügünkü listem: sabah :3 kaşık yulaf ezmesine 1 bardak süt,3hurma 2tahıl+1süt+1meyve öğlen :4 kaşık pazı kavurma, yoğurt,2 dilim ekmek 2tahıl+1süt ikindi :2 ceviz,1meyve 1meyve+1yağ akşam yemeği daha yapmadım yapınca onuda yazarım.

günaydın kızlar yeni bir gün yeni bir liste; sabah:1 bardak süte,4 kaşık yulaf ezmesi ara:3 kayısı öğlen:4 kaşık mantar sote, yoğurt,2 dilim haşlanmış balkabağı ikindi:5 badem,3 hurma akşam:2 kepçe çorba, yoğurt 4 tahıl+1 et+3 süt+2 meyve+1 yağ

Merhaba arkadaşım senin hikayen de çok tanıdık geldi. Aşağı yukarı çok benzeşiyo benimle. Bende 2 çocuk annesiyim ailemden farklı bir şehirdeyim. 76 kg. oldum ve 58 kg de olduğum zamanları çok ama çok özledim. Hikayemizin başı benziyo umarım sonu da benzer ve tez zamanda kalıcı olarak kurtuluruz kilolarımızdan. bende dün bu kararı verdim. Bugün pek uygulayamasamsa diyetteyim. Menünü burayada yaz birlikte paylaşalım. Hikaye ne zaman biter bilmeme ama içimden bir ses mutlu sonla bitecek diyoo. Hadi sana bol şans. Bu rada günlüğünde hayırlı olsun. İlk arkadaşında ben olmuş olayım

Bu istikrarsızlıkla kilo falan veremedim. Günlüğe düzgün giremedim ama yine bahanelerim vardı herzamanki gibi Kayınvalidem gelmişti. Bebeğim durmuyordu vs. vs. Umutlarım tükeniyo kilolarım gitmiyoo Neysesakinim... Erdenay Ata... Cennet seninle

günaydın kızlar bugünkü listem; sabah :2 dilim ekmek,1 kaşık lor, maydanoz,5 zeytin (2 tahıl+1 et+1 yağ) ara :1 portakal (2 meyve) öğlen :2 kepçe çorba, ton balıklı salata (2 tahıl+1 et) ikindi :1 kivi (1 meyve) akşam :kereviz salatası,1 dilim ekmek (1 tahıl+1 süt) 5 tahıl+2 et+1 süt+3 meyve+1 yağ . push ;

herkese günaydın işte bugünkü listem; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir, melemen ara:4 dilim ayva öğlen:4 kaşık nohut, yoğurt, salata ikindi:2 ceviz,1 mandalina akşam:1 kepçe çorba, yoğurt gece:1 bardak kefir 5 tahıl +2 et +3 süt+2 meyve +2

günaydın kızlar bugünkü listem ; sabah :aç karnına 1 bardak kefir,2dilim ekmek,1kaşık lor, maydanoz 2tahıl+1et+1süt ara :1 portakal 2meyve öğlen :4 kaşık tavuk sote,2 kaşık bulgur pilavı, yoğurt 1tahıl+1et+1süt ikindi :2 ceviz,10 fındık 2yağ akşam:2kepçe çorba, salata 2tahıl gece :1 bardak kefir 1süt 5 tahıl+2 et+3 süt+2 meyve+2 yağ

herkese günaydın bugünkü listem ; sabah:1 yumurta,1 dilim peynir,2 dilim ekmek,3 hurma 2 tahıl+2et+1meyvve öğlen :2 kepçe çorba,1 kase yoğurt, salata 2 tahıl+1süt ikindi :1 bardak süt,2 ceviz,1meyve 1 süt+1meyve+1yağ akşam:1 porsiyon sebze yemeği,1dilim ekmek, salata 1 tahıl+1yağ gece :1 bardak süt,3 hurma 1 süt+1meyve 5 tahıl+2et+3meyve+3süt+1yağ 14,01,2014 83,4 15,01,2014 83,3gr.

kendine hedefler koyman güzel bende mesela kızımın martın sonunda doğum günü var o zamana 75 olmak istiyorum bakalım kısmet sabah bende 7 de kalkıyorum. dediğin gibi kendime 1 2 saat ayırabiliyorum. ayça kayanın diyetinimi yapacaksın S

hiç zor degil hedef olmadan başarı olmaz gecen hafta başladım bu hafta başı sarsıldı biraz ama seni görünce şu dakika yazıyom ve başlıyom beni kabul edersen gidip tartılıyom hemen başlangç:89 istenilen 70 ben 60 olmak istiyom şimdiki:88.3 taze taze giden aslındadaha fazla idi gecen hafta bitiğminde ama olsun buda iyi geri cok gelmeniş 2 günde

bugün çok işim olduğundan hiç fırsat bulup da yazamadım. doğru dürüst bir şey de yiyemedim zaten yarın sabah kilo bildirimim ile listemi yazacağım kızlar.

günaydın kızlar bugün daha yemek yapmadım. ama bugün az yiycem dün malum günüme girdim. onun için vücud kaç gündür su tutuyor zaten bugünde tartıda kilom aynı gelince az yemeye karar verdim. sabah :1 bardak süte,4 kaşık yulaf ezmesi (2 tahıl+1 süt) ara :1 kivi (1 meyve) öğlen : 2 kepçe çorba, salata, yoğurt (2 tahıl+1 süt)) ikindi :1 portakal (2 meyve) akşam :sebze yemeği,1 dilim ekmek (1 tahıl) gece :1 bardak süt (1 süt) 5 tahıl + 3 süt +3 meyve

ben hergün burada beslenme listemi yazıyorum benimle birlikte zayıflamak istersen başlayalım.

benim günlük beslenme listelerime bakıp fikir edinebilirsin

Hosgeldin aysecim seni gordugume sevindim ozlettin kendini nasilsin kizin alistimi okula? Bende 4 aylik zayiflama yarismasinda devam ediyorum birlikten kuvvet dogarmis arasira topigine yazarim canim :))

günaydın kızlar sizlerinde listelerini bekliyorum kızlar paylaşın benim bugünkü listem; sabah:2 dilim ekmek, peynir, zeytin,1 bardak süt ara:1 portakal öğlen:2 kepçe çorba, salata, sebze yemeği ikindi:1 fincan kahve,5 fındık akşam:sebze yemeği, salata, yoğurt gece:1 bardak süt kilo bildirimim ise :16,01,2015 88,700 17,01,2015 88,600

Tatlım kk da cuma zayıflama yarışmaları var orda çok güzel motive olursun Hem takım içindeki arkadaşların destekleriyle hem kendini disipline edersin hemde zamanın nasıl geçtiğini anlamazsın Önceki

Benim de en az bir 25 kilo vermem lazım. En az o da yani. Boyum 1.72 kilom 105.

sabah bi dilim ekmek zeytin domates maydanoz peynir yedim öğlen yagsız tavuk şehriye çorbası salata yedim ara öğünde piko çikolatam var saat 17:00 de yemek için 1 elmam var akşam yemeğim yok bol su ve spor devam 15. günümdeyim 15 günde 1 tartılıyorum bakalım :)

KİM DEMİŞ ZİRVEDEN DÜŞMEK KÖTÜ DİYE.

herkese günaydın bu aralar kendi günlüğümde fazla yazamadım ama geldim işte bugünkü listem; sabah:2 dilim peynirli fırınlamış ekmek,5 zeytin,1 bardak kefir ara:1 muz öğlen:1 küçük haşlanmış patates,4 kaşık nohut, salata, yoğurt ikindi:5 badem,2 ceviz,1 elma akşam:1 küçük ton balığı, salata,1 dilim ekmek gece:1 bardak kefir 4 tahıl+3 et+3 süt+3 meyve+3 yağ 13,02,2014 80,500 15,02,2014 80,400gr.

Gecmis olsun canim yavcuruklarina okula baslayinca hastaliklari artiyo canim maalesef . push ; S

bende katılayım mi:)

ayse cim maşallah ben yokken kilolar gitmiş 7 li rakamlara dayanmış. Günlüğünün hepsini okudum. İradene hayran kaldım. Beni sorarsan 2 kg. ek oldu yani 78 kg Bakıcımızın olmayışı beni perişan etti. Sürekli ağlayıp yemek yedim. Ama bugün ne oldu biliyomusun yeni bir bakıcı ile anlaştık. İşe başlamadan bulduk sonunda şimdi onu tanımaya çalışarak geçireceğim zamanımı. Artık nete de girer bakarım günlüğüne yeniden kabul edersen tabi beni. 7 li kg. ları birlikte vermek dileğiyle...

günaydın kızlar sabah:2 dilim ekmek, peynir,1 tatlı kaşığı reçel,3 dilim sucuk (2 tahıl+2 et+1 meyve) ara:1 kivi (1 meyve) öğlen:4 kaşık mantar sote,2 dilim ekmek, yoğurt(1 et+2 tahıl+1 süt) ikindi:2 ceviz,10 fındık(2 yağ) akşam:1 kepçe çorba, kereviz salatası yoğurtlu(1 tahıl+1 süt) gece :1 bardak süt (1 süt) 5 tahıl+3 et+3 süt+2 meyve+2 yağ bugünlük yemek listem böyle kilo bildirimim ise; 30,01,2014 81,7 02,02,2014 81,6gr.

kızlar geçen gün bir belgesel seyrettim. hollanda da bir labaratuarda hiç spor yapmayan bir erkek üzerinde yapılan bir deneydi. hayatı boyunca hiç spor yapmamış bir kişiyi 90 dakika boyunca spor yaptırıyorlar. spor bitince bir makineye bağlayıp kaç gram yağ yaktığına bakıyorlar ve sonuç 19gr. evet sadece 19gr. şimdi size çok az geldi değilmi evet en önemlisi bundan sonra geliyor. kişiyi 40 dakika dinlendiriyorlar ve tekrar makineye bağlıyorlar sonuç 49gr. yağ yakmış. ve ardından bilim adamlarının söylediklerine göre 24 saat boyunca vücud yağ yakmaya devam ediyor. yani biz sporu bitirdikten sonrada vücud yağ yakmaya devam ediyor. ben sporu hiç sevmeyen biri olarak artık sporu yapıcam ve hergün arttırıcam.

onsuz yaşayamam gibi kalorisi en düşük çikolata o bide ınanılmaz tatmın edıyor benı Paylaşalım öğlen yemeğinde Ezogelin çorba + Salata + 2 yemek kaşığı musakka yedim. Saat 2 de 1 elma yedim saat 5 gibi 1 tane daha elma yicem

sevgili günlüğüm; bugün diyete başlayalı tam 108 gün oldu. başlarken 90 kiloydum bu süre zarfında tam 10 kilo verdim. biliyorum eskiye göre biraz az oldu ama ancak elimden bu kadarı geliyor. ama pes etmeye hiç niyetim yok. sadece bir kaç gündür aynı kiloda takıldığım için moralim bozuktu ama toparladım. şimdi ki ilk hedefim tam bir ay sonraya 75 olabilmek bu arada şuan 80 kiloyum kolay gibi görünüyor ama işin içine girince insan daha iyi anlıyor. bende elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım. ramazan bayramına 65 kilo olmak istiyorum. sizde evet bende pes etmeden varım diyorsanız buyurun birlikte, sağlıklı zayıflayalım. bugün dışarıda olacağım için liste şimdilik veremeyeceğim ama gelince yazarım. sabah:2 kaşık yoğurda 4 kaşık yulaf ezmesi,1 portakal

işe başladım Artık daha rahat gelirim günlüğe dedim ama umduğum gibi gitmiyo. Yazamasamda diyete dewam tam gaz. İnatçı kilolar daha zor ama gittimi birden gider. Hiç merak etme Ayşecim. Benim kilom:76,6 bu arada. İnşallah şaşmıcam hedeften

sakın şaşma benim kilo hala takıldığı yerde ama inat ettim gidecek bu kilolar :) . push ; S

kızlar hepinize günaydın bügünkü listemin hepsini veremiyeceğim çünkü daha ne yemek yapacağıma karar veremedim. karar verince onlarıda yazarım. sabah : 1 bardak kefir, fırında 2 dilim peynirli ekmek ara : 1 mandalina kilo bildirimime gelince; 26,01,2014 81,9 27,01,2014 81,8gr. şimdilik böyle iyi gidiyorum. inşallah duraksama yaşamam martta kızımın doğum günü var.75 olmayı çok istiyorum. inşallah başarırım.

herkese merhabalar 3 gündür bilgisayarım yoktu paylaşımda bulunamadım. ama boş durmadım ve aynen devam ettim. 17,01,2014 83,200 18,01,2014 83,100 19,01,2014 83,000 20,01,2014 83,000 21,01,2014 82,800gr. yani paylaşımda bulunamadığım süre zarfında 0,400gr. vermişim:) yarından itibareb tekrar yazmaya başlarım.

selam kızlar çok uzun zamandır yazamadım ama artık geri geldim haydi tekrar kaldığımız yerden başlayalım.

Canim takipteyim seni bende dogumdan oncede var olan ama dogumdan sonra artan kilolarimi vermeye calisiyorum 1 ay once gunluk actim ama olmadi hep araya bişeyler girdi bugun basladim insallah kurtulurum su kilolarimdan bende hergün tartilmayi düşünüyorum

bugün diyete başlayalı tam 90 gün oldu. ve ben tam 8,400 gr. verdim. az gibi görünüyor olabilir ama benim için büyük değişiklik senelerdir bu kilolara inememiştim çünkü inşallah daha da vericem. bu sefer olacak kesin kararlıyım.

günlüğüme tekrar geri döndüm kimseler yazmamış olsun ben kaldığım yerden devam edeceğim. yarın sabahtan itibaren yazmaya devam.

tabi ki canım seve seve ben sürekli listemi ve kilo bildirimlerimi yazıyorum zaten sende paylaşırsın birlikte sağlıklı kilolar vermek dileği ile:) S

tabi ki katılabilirsin kendinden biraz bahset istersen yaş boy kilo çocuk falan varmı mesela...

sağol nehirciğim bende çok sevindim yazdığına kızımda okuluna çok alıştı 8 aralıkta okumaya bile geçti. kutlamasını yaptık inan öyle mutlu oldum ki anlatamam :)

Merhaba ben 18 yasindayim. universite 1. Sinif ogrencisiyim hayatimin neredeyse her donemi kilolu olarak geçti bundan cokta mutsuz degildim yalniz universiteye gelince Kendimi mutsuz hissetmeye basladim ve ciddi anlamda yaza kadar coK kilo vermek isistiyorum yurtta kaldigim icin her an her seye ulasamaya bilirim yemek olarak. Bana onerebileceginiz bir diyet listesi var mi acaba?

gecen yıl 80 kiloidim ne oldu ise şu kış gireli 89 gördüm tutamıyom kendimi hiç ye ye duramıyom git gide içede kapanmaya başladım susup susup yemekten alıyom hırsımı

21,01,2014 82,8 22,01,2014 82,7gr.

haydi hanımlar ben kendi kendime yazmak istemiyorum. sizde katılın birlikte zayıflayalım. ne demişler birlikten kuvvet doğar.

herkese günaydın yeni bir gün yeni kararlarla oluşturacağım bugünkü listem; sabah:2 kaşık yoğurda,4 kaşık yulaf ezmesi,1 portakal öğlen:1 tabak sebze yemeği,1 dilim ekmek, yoğurt, salata akşam:1 kepçe çorba, sebze yemeğim gece:1 bardak süt 4 tahıl +3 süt+2 meyve bir kaç gün böyle hafif uygulamak istiyorum, bakalım değişiklik olacak mı :)

valla bravo ben çatlarım her halde 15 gün tartılmadan sen iyi sabrediyorsun:)

tabiki kurtulursun önemli olan gerçekten istemek bende okadar çok başlayıp bıraktımki! ama artık diyet gözüyle bakmadığım için zaten bu kadar rahatım. bence sende çok sıkma kendini illede diyete girince insanın psikolojisi bozuluyor. yasaklar daha cazip geliyor. ben çikolata, tatlı, hamur işleri için ölürdüm. ama şimdi hiç aramıyorum bile. birde mümkünse evden uzak tut çok sevip dayanamadığın yiyecekleri zaten sonrasında alsan da yiyemediğini göreceksin. ben iki kızım için çikolata falan aldığımda artık dönüp bakmıyorum bile. bir de o günlüğünü mutlaka tut bence bende tutuyorum. çok faydalı en azından yeme disipilininde hissediyor insan kendini. bu hayat bizim ve hiç bir yiyecek bizim hayatımızdan daha önemli değil.

Çok çok geçmiş olsun canım çocuklar iyileşsinde diğer herşey çok daha kolay

benim listem mecburen sıkı ama senin listen de güzel en büyük şansın genç olman biraz da dikkat ettin mi o fazla dediğin kilondan eser kalmaz merek etme:) S

Sen nerelerdesin canim ama yine kayboldun( unutma senin bi lafin vardi ne olursa olsun durmak yok kaldigim yerden yola devam canim seni takipteyim yaza az kaldi hadi duzenli devammm...

Canım benim 6,7 kg. yi veren kalanınıda verebilir. Takipçinim. Destekçinim. Menünün de çok anlamadan yorum yapıcam ama bence gayet iyi. Hergün mü tartılıyosun bence bir gün belirleyip o günde tartılmak daha doğru olur. S

valla tebrikler hem diyet hem spor ikisi bir arada bravo böyle devam ettirirsen çok yakında güzel sonuçlar alırsın. buradan hergün paylaşımda bulunabilirsin bende yazıyorum fikir veririz birbirimize listen de güzel ama çikolata olmasa daha iyi olur gibi:) Nurcansny

selam kızlar bugünkü listem; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir öğlen:3 köfte,2 dilim ekmek, ayran ikindi:1 elma,2 ceviz akşam:1 kepçe çorba, salata, yoğurt gece:1 bardak süt 5 tahıl +2 et+3 süt+2 meyve

listen sıkıyımş ama iradelisin anladığm kadarıyla sabah 3 zeytin bir dilim peynir kk kadar bir domates 3 tane eti form biskv. açık şekersiz çay ara da light sütle kahve yaptım bir kupa şeker atmadım tabi

sayfamı okuyup cevap yazdığın için çok teşekkür ederim. ne demişler birlikten kuvvet doğar. benim bugünkü listem: sabah:1 yumurtayla ve baharatlarla yapılan omlet,2 dilim ekmek, yeşilçay,3 hurma öğlen:4 kaşık taze fasulye,2 kepçe çorba,2 kaşık yoğurt ikindi:1 bardak süt,1 meyve akşam:4 kaşık taze fasulye,1 dilim ekmek,2 kaşık yoğurt gece:3 hurma bugünlük planım böyle her sabah kilomuda yazıcam.

diyete başlangıç tarihi :05,11,2013 başlangıç kilom :90 istenilen kilo :55 şimdiki kilom :83,300gr. verilen kilom :6,700gr. kalan kilom :28,300gr. zor gibi görünüyor değilmi bence değil bu kilolarla yaşamak benim ve hiç kimsenin kaderi olamaz. bu kilolar ya gidecek ya gidecek. S