Merhaba arkadaşlar, Ömrüm boyunca hep kilo alıp veren birisi oldum. Hiç sabit kalamadım. En son 2 sene önce kendim spor ve diyetle 6 ayda 18 kg verdim fakat aynen geri aldım sonrasında. Şimdi diyetisyene ve tekrar spora başladım. Başlangıç kilom 77,300. Hedefimiz 57. Benimle beraber zayıflamak isteyen arkadaşlar olursa katılımlarını bekliyorum.

merhaba:) diyetinizde kolaylıklar dilerim. ben de yeni başladım. başlangıç ve güncel kilom 61.6 ama benim kilolar çoğunlukla kalça basen ve göbekte. o yüzden görüntü iyi değil hedefim 51. bilmiyorum nasıl olucak :)

15 günlük 1600 kalorilik diyet listem başlangıç Sabah 07:00: Şekersiz çay, 2 kibrit kutusu kadar peynir, 4-5 adet ceviz, 2 ince dilim çok tahıllı ekmek, domates, biber, salatalık Ara 10 1 adet meyve veya yarım paket light bisküvi veya 2 galeta. Öğle 12 2 adet köfte kadar et veya tavuk veya balık veya 4 yemek kaşığı kurubaklagil,4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 2 ince dilim ekmek, 1 su bardağı yoğurt veya ayran veya cacık, salata. ( ekmek 2 dilim yazsa da ben 1 dilim yiyorum) İkindi 15:00: 4-5 adet ceviz veya 9-10 adet fındık veya badem, 2 adet kuru meyve (ben sadece 2 adet kayısı kurusu yiyorum fındık falan fazla geldi nedense) Ara 17:00: 2 adet galeta. Akşam 19 Öğle ile aynı. Gece 21 1 adet meyve, 1 su bardağı süt veya yoğurt. Not: Saatler benim günlük rutinime göre ayarlandı.

Günlüğünüz hayırlı olsun belli tartı günü var mı acaba

Ben de öyle düşünüyorum. Sabah kahvaltısı hariç ekmekleri çıkarttım. Bazılarını çıkarttım bana da çok fazla geldiler. Diyetisyenimle gidip konuşacağım bakalım, beni hafifletmedi bu diyet.

bence ekmekleri çıkarabilirsiniz. yani öğlen ve akşamı. bir de galeta yerine meyve yiyebilirsiniz. ya da ayran yoğurt falan. ben tabiki sıradan diyet yapan biriyim diyetisyen bu işin piridir. ama 1600 çok gibi.

Bugün 3. gün ve diyet listesine sadık kalmama rağmen bu sabah tartıda 77.800 gram çıktım. Üstelik başlangıç kilom tartılırken tok karnınaydım, bu sabah aç karnına tartıldığım halde kilo almış görünüyorum. Yine de sabredeceğim 15 Temmuz randevusuna kadar. Pembe Umutlar Başaracağımm ✌ tek ayak

Ben günlük tartılıyorum ama bana katılan arkadaşlar olursa hep beraber bi gün belirleyebiliriz.

Çok teşekkürler arkadaşım, artık hafiflemek istiyorum ve bunu bu defa sağlıklı bir şekilde yapacağım :)

çalıştığım için çoğu zaman geç çıkıyorum ve tek tatil günüm var. o yüzden spor salonu çok zor. kendimce diyete başladım bakalım. inşallah başarılı oluruz :)

Çok teşekkür ederim :) Fazla kilonuz yokmuş aslında. Bence bölgesel kilo alışı olduğu için spor daha çok işe yarayacaktır. Tabi diyetle beraber ama çok sıkmanıza bence gerek yok. Spor salonuna yazılabilirseniz hocalar sizi yönlendirir.

Kolay gelsin canım, umarım sağlıklı bir şekilde verirsin kilolarını