aynısı varmış oraya aktarmışlar neyse burdan devam edelim :) N

Ay inşallahhhhhhhhhhh inanıyorum ben buna gecte olsa olacak

menüm kahvaltı:kepekli ekmeğe tost,1 haşlanmış patatesin yarısı, şekersiz çay

Alemsin valla :)))) ama doğru yani ben hep zayiftim normalde çocukken de hamileliklerde alıp basımı gidiyorum ama çok planlı programlı yaparsan dört ayda gider bence yine de seker troit falan yoksa canım sabret

canım seni de tebrik ederim N

aklına mı gelmiyor yoksa canın mı istemiyor.. şişeden pipetle içmeni tavsiye ederim cabuk gidiyor

saat 6 ya kadar dershanede olduğum için mecburen abur cubur yemek zorundayım tatlı olmasın diye de çiziyi tercih etmiştim, tavsiyen için çok teşekkür ederim. Kahvaltıya da artık daha fazla dikkat edicem, çook sağol :)

Selam iyi pazarlar kızlar biliyor musunuz dün 27 beden kota girdim :))) onceden dizden yukarı gecmezdi bes ay kadar önce ama tek sorun Kemer'in üstünden tasan gevsek karındi ( o olmasa her şey mükemmel ah kızlar siz siz olun hamilelikte 10 kg'dan fazla almayın vücudu toparlaması çok zor oluyor dün Ebrunun karinsavar DVD ye başladım baya efor istiyor tamamını yapamadım ama bir iki haftaya yaparım benim karnımı ancak o toparlar gerçi iki ay önce çektiğim karin resmime baktım iki ay hafif ve orta seviye plates üstelik çok düzenli yapamama rağmen epey toplamış % 60 diyebilirim ama %40 bile epey uğraşıracak sekilde iki ay önceki resmen facia idi zaten bu karin gidecek başka yolu yok Kemer'den fışkırıyor çünkü inşallah başaracağım sizler ne alemdesiniz

tatlım salıdan cumartesiye 1,5 kg gitti ilk hedef tuttu, hatta sonra da cumartesiden salıya kadar 1kg gider yada sabit kalır dedi, sabit kalmadı yarım kilo daha gitti, yani toplamda 1 haftada 2 kg gitti onda sorun yok da ben salıdan beri pek uyamadım verdiği diyete bu ara yoğunum, birazda iş stresi biraz biraz pilav makarna şu bu götürdüm ondan böyle oldu maalesef yarım kilosunu aldım N

hoşgeldin topikime :)) kendini ayrıntılı olarak tanıtır mısın?kilo serüvenini birde?

kızlar merhaba nasılsınız bugun yeni bir diyetisyene başladım.. aslında size bir itirafta bulunayım gittiğim diyetisyen oturdugum yere 1,5 saat uzaklıktaydı cok sorun oluyordu dogru dürüst gitmedim uymadım falan bu evime 5 dak mesafede birde haftalık görecek beni.. bol kalsiyumlu diyet uyguluyor su an bana.. sagolsun bozulmuş olan motivasyonumu toparladı.. bana bir liste verdi ne yiyorsam onada yazacagım sizede.. kaçak yapsan bile yaz dedi.. birde tartılmam yasak perşembe günleri gideceğim size perşembe günkü sonuçları cuma yazarım artık evde tartılamayacagım.. şimdiden yazayım kıyafetle falanda olsa ordaki neyse onu bildireceğim size.. yağ oranımıda yazacagım önemli olan yagdan vermek dedi.. kilom 66.2 yağ oranım:%31 yağ ağırlığım:20.50 kg metabolizma yaşım 31 çıktı üzüldüm yaşımdan daha fazla cıktı onu da aşağıya çekeceğiz dedi.

güzelmiş menün ben de mi denesem ki, ne yapsam da gitse şu kilolar offfff

inamıyacaksınız ama 1,5 kılo almışım 61,5 kıloyum. bugün başladım yeniden diyete 2 hafta hiç aksatmadan 3 kılo vermeyı hedeflıyorum sonra bıraz yıne gevşetmeyı düşünüyorum. uzun süreli mutsuz oluyorum ben. filizcim bence güzel kılo vermıssın. üzülme benım gıbı almamıssın en azından

Kızlar dün diyetisyen günümdü ilk hedef tuttu diyetisyen iyi gidiyorsun dedi, salıya kadar 1 kilo hedefledi. Geçen sefer ki hedefi tutturduğum için sabit de kalabilirmiş ama büyük ihtimal gider dedi. hadi bakalım inşallah Herkese iyi pazarlar

günaydın tatlişkolarrrrrrrr

bana diyetisyen ne yediğimi yazmam için kağıt vermişti ona yazdıgım için burayada yazmak zor geliyordu ama sizede fikir olsun diye yazayım dunku menüm kahvaltı:1 dilim peynir,5 zeytin,2 dilim ekmek, biber, şekersiz cay ara:4 kuru kayısı öğle:3 köfte,1 dilim ekmk, maydonoz,2 k. light yogurt ara:yeşil çay,1 mandalina akşam:koca bir kase salata,2 k. yogurt ara:2 incir,1 bardak layt süt N

bende kpss döneminde 75 olmuştum

canım ben zaten bu kadar hatta bazen daha az yiyorum, diyetisyende öyle veriyor çünkü; benim çok zor gidiyor dedim ya çocuklukdan beri kiloluyum diyetle haşır neşirim diye, çok fazla diyet yaptığımdan, sürekli alıp verdiğimden belki metabolizma hızım iyi olmasına rağmen gitmiyor kilolar. Ara verirken de diyetisyenle konuştuk çok yavaş veriyormuşum, bünyem hemen korumaya geçiyormuş, başka biri benim yaptığım diyetle çok daha fazla kilo verebilir. Böyle oluncada işte motivasyonum azalıyor, çaba harcıyorum dikkat ediyorum ama azalma olmuyor hatta artış oluyor maalesef

http://www.kadinlarkulubu.com/yeni-uygulamalar/326993-takip-cizelgeleri-hakkinda.html Canım burada 4 adres var, ben tickerfactory'i kulldandım diğerlerinden alınan adresi yapıştırdığımda olmadı nedense :44: N

ben yarın bildirim yapıyorum bugun aldım sonucu cok iç acıcı değil..

Yok az gelme değil de insan bes ayın sonunda hala verecek 3 kg daha olunca bıkıyor haliyle artık bitsin istiyorum bir de iki cocuk biri bebek o kadar zor uyguluyorum ki diyeti bilemezsin bebeğe ayrı pişiriyorum kendiE ayrı esime ayrı oğlum zaten doğru dürüst bişey yemiyor ona ayrı bı de is bittim valla bu sıra

cnm anlayamadım 1100 gr olan ne 100 gr yağ fazladanmı aLMIŞSIN? asigelin

yarın diyetisyene gidiyorum cok heyecanlıyım yağdan vermişimdir inşallah bu hafta

Selicim yağ fazlan kalmamış ne güzel, tebrikler darısı bize inşallah, benim ki tükenmek bilmiyor dipsiz kuyu mübarek N

kahvaltı:1 yumurta,1 kaşık lor,5 zeytin,2 dilim tam bugdayu ekmeği marul, maydonoz, roka, dereotuuu uuuu :) ara:2 mandalina,4 badem öğle:1 kase kabak çorbası,3 köfte,2 dilim ekmek, salata ara:2 kaşık y. yağlı yogurt,4 badem,1 kivi akşam:5 kaşık dilim ekmeksusuz etli nohut,4-5 kaşık y. yağlı yogurt,1,5 ekmek Önceki

cuma günü solyluyoruz kilolarımızı tatlım

Günaydınnnnnnn geleceğin çıtır hatunları

kızlar benim iyi gibi ama sadece pazartesi ve cumaları tartılma kararı aldığım için tam durumu bilmiyorum :) ama güzel gidiyor, şöyle bir menü uyguluyorum genel olarak siz de fikrinizi söylerseniz sevinirim sabah:nesfit + süt ara:1/2 bardak süt öğlen:salata + 100gr et + 1 dilim ekmek ara:2 meyve ya da 1 activia akşam: sebze yemeği + yoğurt + 1 dilim ekmek ara:2 meyve eliptik bisiklete başlayamadım henüz, işlerden fırsat olmuyor bir bitse de kurtulsam artık şu saat oldu çalışıyorum yarına yetiştirmem gerekenler var, ama burdayım o ayrı

kızlar hepinizi tebrik ederim, ne güzel gitmiş kilolar, devamı da gelir inşallah N

2 litre su+ 20 dk pilates 40 dk yürüyüş yaptım Bugün yemek konusunda daha dikkatli olacağım..

kızlar pazar günü misafir vardı koşuşturmaktan kendime extra yemek yapamadım..2 öğübn yedim ve kaçırıdm biraz

yaa seli süpersin ama nerelerdesin?

Canim cok tesekkür ederim...

kızlar 2 gündür menu yazmıyorum sacmasapan yiyorum düzeni, m bozuldu ikindide 4-5 gibi öğle yemeği yiyorum yarın inş düzelecek bu durum

günaydınnnnnnnnnn

Ben otomatige bağladım artık bi aksam karnibahar haslama bı aksam brokoli haslama bı aksam kapuska cumaya da pazi kavuracagim iste bitti hafta artık damak zevki falan geçtim dile kolay 4.5 ay oldu offf

kızlarrrr merhaba ben geldim 1 gün gecikmeli kilo bildirimi yapayım son hafta 67,9 du dün 67,6kg yani -300gr gitmeden vermiştim bunu gerçi hala da değişmedi, orada etrafı gezdiğim için 6-7 saat yürüdüğüm oldu ama öğün atladım falan düzenli yapamadım sadece elimden geldiğince dikkate ettim sabit kalmışım, vermeyi umuyordum olmadı ama almaktan iyidir sizle kaldığım yerden devam ediyorum, bir an önce gitsin şu kilolar yani gelenler hoş gelmişler selicim canını sıkma tatlım, o kadar diyet yaptın kilo verdin sıkılman normal veremesende korumaya çalış canım hem vermen gereken kilo azaldığı için durma olacaktır, takılma kilon gayet güzel bunun tadını çıkarmaya bak filizcimmmm canımmm 1.4 kg gitmiş yağdan olsaymış tabiki çok iyi olurmuş ama kafana takma canım neticede diyetisyene gidiyorsun, yardımcı olup sana yol gösterecektir tatlım kızlarrrr özlemişim sizi :109::109:

hoşgeldin tabiki kabul ederiz N

ben yarıyılda tatile cıktım bol bol yedim allahtan yarım kilo bile almmaışım şimdi yeni den başladım hızlandıracagım

merhaba arkadaşlar 9-10 kasım(72kg )dır yediklerime dikkat ediyorum sabah tartıldım 69.9 kg geldim galiba daha dikkatli olmam lazım

aslında araştırmış sayılmam doktoruma sorduğumda kılo verdırmez lakın sıkılaşırsın dedı. sporlada desteklemem gerekıyormuş. onun ıcın denemek ıstıyorum. parasal yönden sıkıntı olmayacak bı yere geldı bu alet o yuzden aslında. seansı 5 lıraya :)benım göbek bölgem baya var gevşek sanki biraz o yüzden istiyorum birazda. birde çevremdeki herkes bu göbek meselesinde düşük bel giyiyorsun ondan çıkıyor diyorlar hakıkaten yüksek giydiğimde üstümdeki şeyler daha düzgün duruyor..

Merhaba kızlar, ilk bildirim yine benden Geçen hafta:68,9 bugün:67,9 1 kilo gitmiş

canım diyetisyene düzenli gitmek önemli ama gidemiyorsa şöyle yap.. en önemlisi tartıda eksilmen değil yağdan kilo verebilmek.. biz yağdan veremiyorsak cok kilo vermiş sayılmıyoruz. sen o verilen listeye de uyabilirsin değişim yaparak..1 tane 100 kalorilik bisküviyle 1 tane 100 kalorilik meyve vücuda aynı etkiyi yapmaıyor.. vücut meyveyi tanıyıp sindiriyor ama bisküviyi tanımıyor sindirmiyor.. yani kaloriden daha önemlisi besin değerleri.. ben sana yardımcı olsun diye kendi diyetimden bahsedeyim..6 öğün benimki öğle ve akşam yemeği değişimli yani birinde sebze birinde et yenecek ama asla 2sindede et yenmeyecek ben spor yaptıgım için her gün et ve yumurtam var.. ama senin günlük alman gereken muhtemelen yazılmıştır o listeye.. benim diyetisyen süt ve yogurdun yağ yaktıgını söylüyor tabi light hemen her öğün süt ve yogurt var. ara öğünlerde bile.. sen mutlaka yağ su ayrı ölçen bir tartıda tartıl.. avmlerde yolda falan var ya büyük para atıyosun galiba onlarda yağı ayrı tartıyor. tabi bulundugun yerde varsa.. şimdilik böyle bir şey olursa cevap vermeye çalısırım.. birde menünmü yaz buraya.. kaçamaklarınla her şeyle yaz.. bir süre sonra düzeliyor menüler.. hem yaptıgın yanlışları görürürz.

canını hiç sıka amaşallah guzel verdin kiloları bol hareket etmeye bak hiç bir şey yapamıyorsan ufaklıga da gecmiş olsun

hoşgeldin canım hadi bakalım hayırlı olsun

Selam kızlar o kar buraya da gelse keske tatil olsa :)) pazartesiyi bekliyorum bildirim yapmak icin tartım iyice kafayı yedi her çıkışda farklı tartıyor ancak karin DVD si müthiş etkili her gören sen ne yaptın göbek nerde diye soruyor sanırım bunu 4-5 ay yapsa insan dümdüz olur bu arada beuer in su yağ kas ayrı tartan tartısı varmış ondan almayı düşünüyorum

HaftasoNü Ufaklik hastaydi yine, plates falan kaldı ne zaman biraz düzen tutar gibi olsa ya yatılı misafir oluyor ya Bayram tatili ya hastalık mutlaka bir şey çıkıyor anlamadım gitti ya

merhaba filizcim yoğunlukdan bakamadım ne zamandır, eğitim için gitmiştim ama baya bir gezdim çok güzeldi :81:ama feci soğuktu, -10 falan bilmiyorum ödem midir ama umarım öyledir gerçi biraz çikolatalrdan da olabilirorada değil ama gelince aldıklarımızdan yedim de biraz toparladıysan sorun yok tatlım daha iyi olacak inşallah N

Burcu senin menülerinide bekliyorum N

menüm kaffaltım:1 dilim peynir,1 yumurta,5 zeytin,2 dilim ekmek,1 tutam maydonoz, şekersiz ıhlamur ara:4 badem öğle:ton balıklı salata,1 kase komposto,1 dilim ekmek ara:3 kaşık yogurt,4 badem,1 elma akşam:1 kase çorba,1 tane kerevizi rendeledim yanına arada da meyveyle sütüm var N

BUDA BURDA DURSUN... DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ YİYECEKLERİMİZİN LİSTESİ A. PROTEİN GRUB-100 ÜZERİNDEN SIFIRA YAKINDIR- 1. Etler 2. Balıklar 3. Yumurta 4. Yoğurt 5. Süt 6. Ayran B. SEBZELER -100 ÜZERİNDEN- 1. Lahana , karnabahar, brokoli- 15 2. Enginar, Kereviz-15 3. Patlıcan, biber , kabak- 15 4. Salatalık, domates, marul, kıvırcık, kuru soğan, -15 5. Taze fasülye, bakla, böğrülce, ıspanak -15 6. Turp -15 7. Yer elması-15 8. Havuç-40 C. BAKLAGİLER-100 ÜZERİNDEN- 1. Kuru fasülye, bakla, barbunya-30 2. Mercimek , Nohut-30 3. Böğrülce-50 D. KURU YEMİŞLER-100 ÜZERİNDEN 1. Kavrulmamış Yer fıstığı-15 2. Ceviz-15 3. Kavrulmamış Fındık-15 4. Fıstık-15 5. Fındık ve çekirdekli siyah kuru üzüm-20 6. Kuru kayısı, mürdüm eriği-30 E. TAZE MEYVALAR-100 ÜZERİNDEN 1. Kiraz, vişne-22 2. Erik , greypfrut-24 3. Şeftali-28 4. Elma, Armut, Şeftali-40 5. Çilek, böğürtlen, kara dut-40 6. Portakal-45 7. Üzüm- 53 8. Muz-55 afatmas

herkese iyi akşamlar çoktandır yazamıyordum artık 62.500 kg oldum.1 kg gitti kaldı 4 kg hepimize kolay gelsin

canım benim yinede çok iyi gittin.. bence cok sıkma kendini streste yemeye neden oluyor..

Bende ankarada yAsiyorum lisede öğretmenim yas 31 iki cocuk var küçük olan 6 aylık boyum 163 normalde 54 kg yim hamileliklere 20 21 kg alıyorum 71 le başladım Temmuz'da bu ise 54 e kadar devam N

HAYIR YASAK DİYE BİLİYORUM İRMİK AMA

benim de 17 kilo gitmişti o dönem 2. bebekten sonra sonra iki yıl oldu sabit zaten ama kilo verince de işte sarkma oluyor bi de o çıktı şimdi gerçi kilo vücudumda çok kalmadığı i. in alt karnım dışında bir sarkma olmadı ama kadın olmak zor vesselam evlen doğur güzelleş bi daha doğur geri bozul, sonra bi daha güzelleş falan uğraş dur off erkekler bedavadan evlat sahibi oluyo canım :

bu arada ben cuma bildirim yapmayacagım çünkü sadece diyetisyenin tartısında tartılıyorum çünkü tartılınca eksik veya fazla beni çok ekiliyor diyeti bile bırakabiliyorum o sebepten diğer cuma bildirim yapcemmm

canım sen diyetisyene gidiyordun değil mi?onun programı ne bu konuda cunku durdugunda 2-3 günlük detoks diyeti gibi bişeyler veriyorlar..

bence akşam sebze yemeğini tercih etsen daha hoş olabilir özellikle ıspanakve sarımsaklı yoğurt çok güzel oluyor istersen dene canım zaman ayırıpda ders çalışamıyorum matematiğim kötü sözelde iyiyim. iş dersane zor oluyor zaten sınavım 2014te daha çok var canım sen uzman olarak nasıl girdin yani alan bilgisinden girmedin mi? dersaneye gitmişmiydin ve ne zaman atandın?

mrb kızlarr :)) bende diyet yapmak isteyipte farklı sebebim olduğu için yapamayanlardanım. neyse spor yapmayı düşünüyorum evde koşu bandı var yarım saatten sonra motordan koku ve ısı geliyo bide ablamın olunca hepten eli ayağı kestim :/ eliptik bisiklet almayı düşünüyorum ama koşu bandımı? bisiklet mi? karar veremedim. spor yapmaktanda korkuyorum açıkçası çünkü vücudum direk kas yapıyo hissi veriyo bana. yüürümeyi seven bi insanım bu yüzden alt bacaklarım roberto carlos gibi kaslı oldu kalın kalın . push ;

filizcim canını sıkma hiç tatlım her gün bir olmuyor maalesef, düzelir canım inşallah iş de mi yoğunsun neden böyle oldu?

canım tatlı olmz olur mu ben inciri artırıyorum bı de elmayı mıktar olarak çok koyuyorum tatlı krızıne bıre bır h afatmas

4-5 ayda gitse şu kilolar hiç problem değil canım ama gitmiyorlar bir türlü, bebeklikden gelince tabi kopmak zor oluyor, ayrı bir duygusal bağ oluşuyor tebrikler canım . push ; N

Aynen mesai bitti, yarın görüşürüz kızlar

yok cnm haftada 1 cuma gunu

canım ben diyetisyenin 1,5 kilo gidecek diyince şüphe etmiştim zaten... hiçç canını sıkma haftada 500 gr süppper bence..

bende yazayım kilomu az olsun öz olsun dedim :) 65.2

yağmur buraya yazarsan kendini frenlemiş olursun insan bir suçluluk hissediyor yemiyor, hem kilonu korumuşsun en azından bu da önemli ama artışa geçmeden önlemini almalısın canım N

hoşgeldinn kendini bir daha tanıtırmısın en son kaç kiloydun hatırlayamadım çok balık hafızayım ya . push ;

en son durumunuz nedir kızlar? Önceki

Zayiflik cok iyi bisey degil kizlar, bi yere oturunca poponuz daki kemikler bile batiyo N

süpesin kuzum, tebrikler N

Filizcim kafana takma ben 31 yaşındayım diyetisyene gittiğimde kilolu oldugum için vücut yasım 33 çıkmıştı sok oldum bı de normalde yasımı hiç göstermem 25 26 gibi duruyor çok canım sıkıldı şimdi ideal kiloya ulaştıkca iniyor aşağı daha çabuk inmesini istersen spor yap kas artınca da iniyor vücut yası bu arada kilo bildirimi 58

bende kilo vermek istiyorum aranıza katılabilirmiyim yeni evliyim daha 1,5 aylık ama çok kilo aldım. muhasebeciyim hareket imkanım yok eşimle aynı yerde çalışıyoruz çoğu zaman çok geç çıkıyoruz doğal olarak çok geç yemek yiyoruz ve ben bu yüzden çok kilo aldım 68 kiloyum boyum 1,63 toparlak bişey oldum çıktım moralim çok bozuk kıyafetlerim olmuyor banada yardım edermisiniz? ((((

canım çok geçmiş olsun, hep öyle olur zaten bende eliptik bisikletimi çok düzenli yapıyordum işler yoğunlaştı şimdi eve yorgun gidiyorum yapamıyorumda Önceki

nilsu tebrikler canım 4 kilo ne ki gider o da inşallah N

canım istemiyor tatlım ya ama bugün dikkat ettim biraz daha içeyim diye, pipetlede deneyim iyi fikir Stres ödem mi yapıyormuş :18: o zaman rahat olmak gerek :119:

iyice duruldu burası nerdesiniz kızlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrr Önceki

merhaba güzel bir cumartesi olsunnnnnnnn

Ve hatta cuma geldi :) canım nedense isteğim azaladı bugünlerde içimden yapmak gelmiyor, bişiler yeme isteği var ama tamamen psiklojik, düzelicem inşallah hemen N

O zaman sende insulin direnci var belki de onu kırmak biraz zor oluyor önce metabolizmani düzeltmeleri gerek bence senin diyetisyende is yok öyle bı giidimlik diyet vermekle çözemez bu ısı ömür boyu ac mı yaşatacak seni bu ısı bir araştır istersen iiyi bir uzman bulsan her diyetisyen de bir değil diye düşünüyorum

merhaba kızlar nasılsınız?

günaydın kızlar

sanada canım ben o dvdyi yapmaya calıştım once başka videolarla başladım 1 hafta falan yaptım cokk etkili gercekten ama aşırı sırt ve bel agrısı yaptı bende ya oyüzden bıraktım sakatlanırım falan yoksa çok etkili plates

Nuriz YURT DIŞINA GİDECEKTİ

benim kilomda 64.5

günaydın iyi haftasonları olsun TÜM MESLEKTAŞLARIMIN ÖĞRETMENLER GÜNÜ KUTLU OLSUN nilsu31 şans

tabiki alırız.. azminden dolayı kutlarım inşallah istediğin hedefe ulaşırsın.. bende 58 olmak istiyorum ama yaza kadar.. o kadar yazıp emek vermişsin eline gönlüne saglık.. hoşgeldi aramızaaa

Merhaba kızlar sınav dönemim anca geçti. Yazamamıştım buraya.2 hafta kadar rahatım, yine yazabilicem buraya. Ben 66 kilodan 55 kiloya düştüğümde leslie uygulamıştım. Ama ne kadar süre uyguladığımı hatırlamıyorum. Sürekli değişik programlar uyguluyordum. Arkadaşla iddiaya girdim.2. dönem başına kadar 3 kilo vermeliyim. Ama ben kilo vermesemde kalçamın incelmesini istiyorum. Isınmak için Leslie den 1 mil yapsam sonra 8 minutes legs ve 8 minutes buns yapsam incelir miyim ki?Bir de Leslie kalçayı eritiyor mu? :)

Serapcıgım menülerini görelimmm

merhaba; karatay diyetinde irmik tüketebilirmiyiz. şekersiz sütlü irmik yapsak içine belki kuru incir koyarım tata versin diye

süpersin canım, tebrikler N

Yaşım genç olmasına rağmen bütün diyetleri ve yöntemleri denemiş biri olarak eğer söyleyeceklerime kulak verirseniz çok sevinirim. Kim ne derse desin, ne kadar zayıflamış olursa olsun, eğer sağlığınızdan ödün vermeden, kastan değil yağdan kilo vermek istiyorsanız, sakın ama sakın aç kalmayın ve kalori hesabı yapmayın! Tabi ki acısı şimdi çıkmaz. Ne demişler, ne ekersen onu biçersin.. Hasat zamanı vücudunuzda türlü türlü hastalıklar, kronik yorgunluklar, ten renginde solmalar, çöküntüler ve ruh dünyanızı allak bullak edecek bir psikoloji istemiyorsanız tabi ki. Aç kalan bir bünye, yetersiz beslenen bir mide önce kendini ve en yakınındaki kolay besin kaynağını tüketir ki bu da sizin kaslarınızdır. Gün boyu parmak kadar peynir, cücük kadar et ve yağsız tutsuz sebzeler yerseniz görünüşte bir süre zayıflar ama asla o kiloda kalmazsınız. Sonra da kendi kendinize '' ben eskiden de 60 kiloydum ama şimdikinden daha zayıf görünüyordum'' dersiniz. Onun için nacizane birkaç tavsiyede bulunacağım. Bir kişi bile fikrini değiştirirse benim için ne ala.. 1-Asla aç kalmayın! Açlık sizin kaderiniz değil. Önemli olan doğru zamanda doğru yiyecekle beslenmek. DOĞRU KAŞIK SAYISI İLE DEĞİL! 2-Öğün atlamayın. Öğlen yemedim, akşam yemedim oh 2 öğünle kapattım günü demek vücudu sadece daha fazla yormaya yarar. Geri dönüşüm için kendini hazırlar. 3-Ekmek tüketmeyin. Sabah kahvaltısında 1-2 dilim tam buğday ekmeği ile sınırlı tutun. Onun yerine bir avuç taze ceviz veya taze badem yiyin. Hem omega kaynağı hem de çok daha sağlıklı. Her yağ kilo yapmaz, tam tersi taze kuruyemişler kilo verdirir. 4-Meyve tüketimini sınırlayın. Öğle yemeklerinden en az 2 saat sonra ve en geç akşam yemeğinden 2 saat önce yiyeceğiniz 2 porsiyon meyveden fazlasını tüketmeyin. 5-En önemli öğün kahvaltıdır. Koyun ya da keçi peynirinizi, zeytininizi, yumurtanızı ve mevsim yeşilliklerinizi sofradan eksik etmeyin. 6-Akşam yemeğinde sebze ve ızgara et-tavuk-balık ağırlıklı beslenin. Her yemeğinizin yanında mutlaka salata olsun. 7-Bol bol yeşil çay, tarçın çayı, zencefil çayı için. Mümkünse poşet olmasın. 8-Her sabah aç karnınıza 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve tarçın tüketin. Hem omega 3 desteği sağlar hem de tarçınla birlikte kan şekerinizi ayarlayıp muhtemel tatlı krizlerinizi önler. 9-Abur cubur kesinlikle tüketmeyin! Önemli olan kalorisi değildir, unutmayın.''Öğlen yemeğinde 300 kalori alacaktım onun yerine bir paket büsküvi yiyeyim'' derseniz kendinizi kandırırsınız. Vücudunuza kalori düşündüğünüz gibi girer ama şekere dönüşür. 10-Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Bitki çaylarını tüketin. Acıkırsanız sebze yiyin veya kefir için. 11-Tuzunuzu değiştirin. Himalaya tuzu kullanın. 12-Spor yapın. Ama bunun için çok ağır fitness yapmaya veya haftanın her günü uğraşmaya gerek yok. Yürüyüş yapın. 13--Ve tabi ki bol bol karbonatlı su için.(Yemekten yarım saat önce ve yemekten 2 saat sonra olmak üzere) Son olarak, bütün bunlar aslında aynı zamanda alkali diyetin özünü oluştur. Alkali diyet ile ilgili bölümleri okumanızı ve kısa zamanda kitabı tedarik etmenizi tavsiye ederim. Gerçekten ne demek istediğimi anlayacaksınız. Sevgiler :) umudum_sendin

sayfada yine bir sorun var benim mesajı gönderemedim bir daha yazdım sonra iki mesajı birden göndermiş :44:

merhaba teşekkür ederim cnm, inşallah herkes ideal kilosuna ulaşır Ben de iktisat mezunuyum :) 2 yıl kpss çalıştım, başka bir şeye hiç başvurmadım bile. A kadro uzmanlık çok istedim, kısmet olmadı uzmanım ama a kdro değil. Ama şunu da belirteyim a kadro uzman olmak istememe sebep ne varsa şu an ki işimde mevcut , özel mesaj hakkım olsa daha ayrıntılı bilgi verebilirdim ama maalesef yok. Kpss puanı + kurum sınavı ile girdim ayrıca kpds isteniyor tabi. gerçekten zorlu bir süreç kpps çok iyi biliyorum o yüzden hem bilgi anlamında hem manevi destek anlamında istediğin zaman elimden geldiğince yardımcı olurum hiç şüphen olmasın ben de tanıştığıma memnun oldum N

Valla canım kilo verme olayı Çelik gibi irade gerektiriyor bir ayda olan bir şey olmadıgı icin eğer o konuda sorun yasıyorsan on gunde bir kendine ödül koy o ogunde istediğin seyden ye yoksa devamlı devamlı çekilmez kaçamaklar olmasa diyet sürmez ben on altı kg verdim ama yeri geldi baklava yeri geldi mantı yeri geldi pizza yarı geldi un kurabiyesi yas pasta vs yedim yoksa çok bunaltiyor önemli olan hemen diğer öğünde iradeyi devreye sokup diyete devam etmek yoksa eyvah bu gün bunu yedim diyet gitti aksam da sunu yiyeyim bari battı balik yan gider dememeli N

ödem mı kas mı ödemse takma kafana kassa hemen tedbir al kötü çünkü ne kadar ödem ne kadar kas yazarsan fikir verebilirim canim

süper olsam giderdi kilolarrr

süpeerrrr çok hoş gözüküyorsun şekerim...

gunaydın cnm adını veya nickini bahşeder misin bize?

ondandır canım, şişkinlik yapmıştır :)

merhaba canım nasılsın?ne durumdasın bende cok almadım ama diyette yapamadım tekrar başlıyorum

merhaba kızlar iyi haftasonları noldu kilo bildirimleri?

Selam kızlar iyi hafta sonları... Bu hafta karin DVD sine başladım kötü haber baya sıkı bir DVD çok yoruyo iyi haber bu gün 7. Seansı yapacagım artık ilk bir kac sefere göre daha az zorlanıyorum ve hareketleri daha iyi yapabiliyorum ve karnım çok küçüldü su an hiç dogum yapmamış gibi dürüyor plates te sunu gördüm ilk başlayanlar on gün zorlanır dışınızı sıkıp on gunü atlatinca zorlanilmiyor ve zevk almaya başlıyorsun egzersizden herkese kolay gelsin

inşallah canımm.. haftada 1 gitmek cok artırıyor motivasyonumu

diğre topiklerin birinde bakın ne buldum doğru ölçüm yöntemi Eklentiler $ö;lç;ü;ler. jpg 9,7 KB · Görüntüleme: 45

bende reglimden sonra ebru şallı karın dvdsini yapmayı düşünüyorum 21 gün yapmak lazımmış arasız.. yapanlar varmış karınları dümdüz oluyormuş bakalım düşünüyorum yapmayı.

süpersin harikaaaaaaaaa

tabiki hoşgeldinnn...

Hoş geldin canım, şu kpss herkesin başına bela bende baya bir almıştım sınav dönemi, çok şükür atlattık 5 kilo gayet iyi vermişsin canım, darısı kalan 7 kiloya N

akşam ara öğünlerimde var ben bi meyve yiyorum yatıyorum. bazen yiyorum bazen yemiyorum onuda.. öğlen yemekten sonra yarım saat 45 dk yürüyüş yapıyoruz hanımlarla. ama havalar bozdu onuda yapamıycam artıkvelhasıl böle arkadaşlar

siz yazmıyorsunuz diye bende menü yazmıyorum yaaaaaaa gelin artık nuriz sevdim seliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii . push ;

Herkese iyi pazarlar...

Diyetisyene gidince moralim bozuldu yazmadım bir kac gündür kilo kaybı 600 gr ama 100 gr kalan yağ olmuş 1100 gr sok olduk kadın soruyor ne yedin ne yedin bı şey de yemedim ama saatlerine uymadım uç saati astım genelde vücut depolamış yediklerimi yeniden sil bastan dakikası dakikasına yiyorum şimdi uç saati geçince ara oğunun anlamı kalmıyormuş uç hafta süre sıkıcam kendimi bitecek bu is son iki buçuk kg deyim

Seli süpersin sen yaaaa ne diyeyimmmm..2 cocuk iş şu kilocukları verdin ya harikasınn... azcık beni de dürt tatlım nolurrrrrrrr . push ;

bizde bu duruma kalbin cok temizdir derler demekki kalbin cok temiz

günaydınnnn iyi pazarlar

Ben de senin gibi sınava hazırlanıyorum 18 yaşındayım.. boyum 1.62 61 kiloyum. sevgilim ince kızlardan hoşlanıyor.. acilen incecik olmam lazımm :)

sanki veremedim gibi düşünüyorum galiba psikolojim bozuk canım gerçekten iyi düşünemiyorum şu an onu gördüm bide sabah akşam tartılıyorum o etkiliyor N

tamam canım dediklerini yapmaya çalışıyım bakalım Önceki

tam olarak bole değil adaptasyon süreci ya alışverişimi falan tam yapamadım

canımm geldim ben.. ya yılsonu olduğu için hesap kapatıyoruz. biraz yoğunum bu sıraları. ya kılo veremıyorum durdu sankı vermem ama bogazına sürekli yersen durması doğal bişey sorcam günlük kaç kalori almam lazım acaba vermek için 1500 falan mı? kalorı manyağı oldum bu sıra aldıgım herşeyin arkasına bakıyorum kalorısıne. ya bı buskuvının bıle 1000/2000 kalorı olursa aç mı yaşayacaz bizz.. birde ben ıkı kere gıttım doktora aynı menuyu verıyor bı kagıt sen şekillendiriyorsun. kalorı gr cetvelı var. ıncır su kadar ye fındık bu kadar ye tercıhıne göre yıyorsun. ama sıkıldım ben bu işten arkadaşlar.

merhaba kızlar nasılsınız öğle yemeğimi yedim pilatese gideğim 2. gün. pilateste cok hızlı sıkılaşılıyormuş.. yeni yıla kadar sıkılaşırım inş 1-2 beden

Artık saat 12 yi geçtiğine göre kilomu söyleyebilirim Bu gruba katılmadan önce 60.4 kiloydum. Şuan tam 59 kiloyum. Yani 1.4 kilo zayıflamışım. Hemde sadece yediklerime dikkat ederek. Umarım herkes istediği kiloya ulaşabilmiştir. Herkese iyi geceler :)

teşekkür ederim kızlar iyiyim, benim yüzüm da kızarıklık oluyor geçip tekrar geliyor maalesef, kpss stresinden yadıgar kaldı bana ilk egzama demişlerdi sonra roza dediler nette araştırdım seboreik dermatite de benziyor gibi bir türlü kesin çözüm bulamadım, bilen varsa çözüm önerilerine açığım o yüzden endokrinolojiye gittim kan tahlili yaptırayım hem kontrol olur hemde belki bişi çıkar diye romatolojiye gitmemi söylediler, bir şekerim az biraz yüksek çıktı bir kontrol edelim ne olur ne olmaz dediler böyle işte kızlar, teşekkür ederim ilginiz için N

nie benim mesajlarım böle oluyor, 2-3 tekrar :44:

"ölüm orucuna çevirmeden" lafına çok güldüm kendimden bir şeyler mi buldum ne :)) maalesef bu hatayı yapıyorum ama diyetisyene başladığım için rahatım artık o kendi kısıyor kısmak gerektiğinde. daha yeni doğum yapmış sayılırsın ne diyelim Allah bağışlasın, ne tatlıdır şimdi kim bilir :) ayrıca çok güzel kilo vermişsin maşallah, bende bi 59 u göresem çook mutlu olacağım :))

Kızlar yeni açılış için tekrar kendimden bahsedeyim bende :) 29 yaşındayım, kamuda uzman olarak çalışıyorum, Anakara'da yaşıyorum, kendimi bildim bileli kiloluyum en fazla 79,5'u görmüşlüğüm var Diyetisyene 75,1 kg ile başladım nisan ayında, 66'ya kadar düştüm ramazanda 68 olunca baktım olmuyor ara verdim. Kendi kendime 65e düştüm ama koruyamadım Bugün itibariyle 70,4 kg olarak diyetisyene tekrar başladım Aslında topiğe katılım şartlarını da sağlamıyorum artık ( ama 1 hafta içinde sağlayacağım inşallah Anlayacağınız yıllarca ver-al şeklinde ilerleyen bir kilo hikayem var maalesef, ama bu sefer yaza kadar kilo verme serüvenini bitirip korumaya geçerek bu işi sonlandırmak niyetindeyim :)

BUGUN kahvaltı:tost ve 4 dilim fırında patates ara:1 adet minik bir tatlı şerbetli öğle:3 kaşık kıyma sote, 1 lavaş,4 kaşık aşure ara N

Canım nivea ile dinamik sabahlar cdsini indir. Orada güzel karın egzersizleri var. Arkadaşlar bu arada incelmek için hangi egzersizleri yapıyorsunuz?

1,5 lt suyumda tamam..20+20 dk yürüyüş yaptım zaman bulursam akşam spora gidecğim.. . push ;

sağol tatlım sana da ve herkese de iyi pazarlar gerçi bitti sayılır Önceki

günaydınnnnnnnnnn iyi haftasonlarıııııııı . push ;

Neden kapatmışlar sebep ne çok saçma

Merhaba kızlar, nerelerdesiniz kimse yok ortalarda :44: benim 2 gündür kötü gidiyor diyetisyenin verdiği listeye tam uyamıyorum, biraz aldım bile, içimden yapmak gelmiyor isteğimi kaybettim sanırım bugün daha çok dikkat edicem inşallah

Selam kızlar ne var ne yok bı süredir Giremiyordum bu gün diyetisyenle son randevum vardı veee sonuc 55 kg kaslarım 300 gr artmiş bel çevremde müthiş incelme ve 36-38 bedene dönüş gerçekleşti korumaya geçtik darısı hepinizin basına bu karınsavar DVD muthismis karnım iki haftada dümdüz oldu sadece alt karin derisinde gevşeklik var o da zamanla düzelecek sanırım altı ayımı aldı ama 16 kg vererek hedefe ulaştım bı altı ay ayırın kendinize eminim basarıya ulaşacaksınız arada gene takılırım egzersize devam edeceğim ayrıca

Gidiyorum canım durunca verecek su anda haftada 500 gr veriyorum iyi diyor su an icin biraz daha yavaşlasın bakıcacagiz daha önemlisi platesi yapmam yoksa kastan gider diyo

Sabah uyanır uyanmaz spor yaptım Saat 12.00 İki dilim kızarmış tereyağlı ekmek,4 yeşil 2 siyah zeytin, bir bardak 2 şekerli çay Saat 15.00 Bir paket çizi Saat 19.00 3 Köfte,1 dilim ekmek Bu kadar :)

Canım 5 liraya nerede buldun öyle o zaman dene tabi, denemesi bedava gibi bişi olmuş seninkisi evet düşük bel etkiliyor olabilir hatta sürekli giyersen bence vücudun o şekli bile alıyor N

merhaba kızlar. durumumda pek değişiklik yok.60,8 kiloyum. istikrar sağlayamıyorum diyette. havalar ısındı biraz akşamları yaklaşık 45 dk yürüyorum işten eve. tek değişiklik bu.60 sınırını bir türlü kıramadım istiyorum ama olmuyor. sizlerde ne var ne yok

canım kilo almadıysan iyi kilonu korumanda bişidir :) yeşil çay için tebrikler ben çay ve türevlerini hiç içmeyen biri olarak alışamadım bir türlü arada akşamları limon sıkıp içiyorum, pasif jimnastiği araştırdın mı ben biraz bakmıştım ama pek işe yarar görünmedi, iyi araştır derim sonra gidersen durumdan bizi de haberdar et canım . push ;

nasıl yapıyordun bu lahana suyunu... umudum_sendin

iyiyim şekerim :)diyete arada kaçamaklarla devam ediyorum dün gece sanki 59,5 gördüm gibi oldum:)sabah bi uyandım uyudum uyudum büyüdüm mü? yine 60 kilo olmuşum. peşimi bırakmıo 60 sayısı :) 5 liraya pasif jimnastik var demiştim ya halk eğitim merkezine gelmiş sizde ilinizdeki halkeğitim merkezlerinde ne var ne yok diye araştırabilirsiniz N

hoş bulduk canım :=) 23 yaşındayım bekarım dikkat ediyorum yaklaşık 2 haftadır. çalışıyorum aynı zamanda hafta sonları kpss kursuna gidiyorum. genelde tekim sıkıntıda yalnızlıktan sıkıldıgım an bişeyler yemek istiyorum. yavaş yavaş bu huyumdan vaz geçmeye başladım çünkü 2 saat arayla sağlıklı şeyler yemeye başladım. öyle canım :)) bu arada tanıştığıma memnun oldum N

dünki yediklerim sabah : yok geç kaldım işe kahvaltı yapamadım bı bardak su ıctım ara öğün :yeşil çayla burçak 3 tane büskivi öğlen :salata, hamsi tava, bir dilim ekmek ara öğün:bı tane galeta kepekli, bir su bardağı süt akşam : az salata,5 tane köfte, yuvarlak normal ekmek 1 tane ara öğün :bardakta mısır yedim yaaa kaşarlı gel de zayıfla bu kadar ye de işte bugün kahvaltı ekmegın ucundan 4 zeytın peynır çay şekersiz ara öğün :galeta yeşil çay öğle:barbunya, 2 kaşık pilav, yoğurt,1 tane kalburabastı yedimmmm araöğün:3 adet büskivi lifli, çay akşama alllah kerim :)

sende hoşgeldin aramıza Serap

CANIM TATLI KRIZINE BIRE BIR BIR ŞEY VAR KREP UNSUZ VE ŞEKERSİZ HEMDE ÇOK KOLAY

Seli var ya süpersin başka bir şey demiyorum bu çaban süper.. bol bol yaz lütfen motive ediyosun beni.. ayrıca daha sonra özelden foto isteyecem değişim fotosu çokk merakediyorum yaaaa

burcu3526

canım bana da idyetisyen bu şekilde daha az kalori alarak kahvaltımı tamamlayabileceğimi söylemişti :44: gerçi 1 haftadır uyguluyorum inanmazsın bu diyetle kilo aldım ben ya, nasıl oldu anlamadım, moralim çok bozuldu bu hafta simit diyeti uygulayıp aldığımın yanı sıra vermeyi planlıyorum inşalah öyle olur N

dünki menüm: kahvaltı: 1 cup nesfit + 1 cup süt öğlen: 2 dilim light ekmek + 50gr peynir + 1 küçük salatalık ara: 2 mandalina akşam: 100gr balık + 3 kaşık kereviz + yağsız salata + 1 dilim l. ekmek ara: 1 kivi + 1 mandalina su nerdeyse hiç içmedim, bu su olayını nasıl çözücem bilmiyorum çok vahim durumda spor: 35 dk. eliptik bisiklet . push ;

Yarın kilo bildirimi var unutmayın

Allahım 6'lı rakamlar benimde peşimi bıraksınnnnnnnnnn.. cnm seninkide yakındırrrrrr..

kızlar ben bu ara çok yoğunum malum yıl sonu, bir şeylerin yetişmesi telaşı falan o yüzden bakamıyorum maalesef ama en azından bildirim günlerini kaçırmamaya çalışıyorum şu yoğunluk bitince sık sık ziyaret edicem sizi bu ara pek iyi gitmiyor diyet maalesef baktım kilo alıyorum, 2 gündür baya bir dikkat ettim dedim yarın kızlara ne derim sonra dedim neyse ki aldığımı verdim aynı kilodayım 67,6 ama haftaya kilovermeden gelmicem inşallah

son 2 haftadır spor yapmadıysan vücudun ham demektir.. benim gibi kafana göre plates yapma.. sırtımı incittim ben.. hoplayıp zıplayıp yapabilecegin bir sürü egzersiz var.. şu leslie sanson mu ne var oda cok etkiliymiş topikte var bi bak bakalım.. bence sok diyet falan uygulama bn o yollardan çok gectim fazlasıyla aldım.. sen diyetisyene git yine cnm.. hadi kolay gelsinn O

Seliciğim harikaabenimde psikolojik sınırım 64 galiba :)64 ten aşağı inersem gerisi gelecek :13::13::13:

benim kilom 65,8 canım sıkıldı ama sanırım adet oldum bugun kilo aldıgımıda verdiğimide sanmıyorum N

her şeyi dürüstçe yazacağıma söz vermiştim.. yavaş yavaş alışmaya çalışıyorum diyete.. dün eve gidince ikindide 1 elma 1mandalina 1 parça kek 2 kaşık yoğurt yedim akşam 6 kaşık z. yağlı pırasa ve biraz kayısı kompostosu yedim.. Akşam çaylada biraz çekirdek yedim

günaydın hepimiz için bol zayıflamalı bir hafta olsunnnnnnnnnnn

:) inşallah canım ben düğüne yakın hayatımın en yuksek kilosunu aldım balık etli bir gelin oldum :) tabi herkes farklı ben stress durumunda deli gibi yiyenlerdenimm . push ;

işim var gelecegim tekrar Önceki

merhaba kızlar uzun ve güzel bir tatilden sonra burdayım 300 gr dışında kilo almadan atlattım bu tatili kimsecikler ugramamış

kesinlikle katılıyorum bildiğim tüm ii diyetisyenler bol bol yediriyor . push ;

sevgi, nuriz adını unuttuğumuz arkadaşlar menüleri yazalım kızlar bende kaçamaklı olunca yazamıyorum Bu durduracak biziiiiiiiiiiiii

biz güne karla başladık bugun gunaydınnnnn

günaydın iyi haftasonları bu arada..

slm kızlar.. ne zmandır giremedim.. nasılsınız?keyifler nasıl?bende bi değişiklik yok.. tek sorunum sarkan göbeğim. kilo veriyorum ama o aynı. doktoruma 1 aydır gıtmedım ama arada kendıme ödül vererek devam ediyorum diyete tartılmadım da bilmiyorum kaç kılo oldum. en son 60,1dım. ocak ayınn ılk haftası doktora gıtcem. muhasebede calısıyorum ben yılsonu oldugundan ızın almak güç o yuzden gıtmedım doktora 1 aydır.. kılo veren arkadaşlarım sizin adınıza sevındım. platesten baska göbek toparlamaya yarayan bişeyler varsa yazın. ben kendı capımda bel bölgesını ve iç bacak erıtecek hareketler yapıyorum. yarım mekık cekıyordum yatagın ıcınde yattıgımda 30 tane falan aklıma geldıgınde. şimid tam mekık cekıyorum ama 6 tanecık:)dıyete uymam lazım spor yapmak lazım mm offf yaaa

ve sadece 1 gün kaldı, bugün daha mı çok spor yapsam ne yapsam :44: N

günaydın Ballarımmmmmmmmmm nasılsınız?

kolay gelsin kızlar inşallah fazla kilolardan çarçabuk kurtulursunuz... ben kendimi bildim bileli hep kiloluydum evlendiğimdede 86 kiloydumsonra oğlum doğdu ben yine 86 larda geziyorum derkennnnnn... 2 yıl içinde birde baktımki 57 kiloyum ama kendmi psikolojik olarak halada kilolu hissediyorum yaaa

günaydın herkese...

Çook teşekkür ederim. Bir kere şartlanınca canım abur cubur hiç istemiyor. O yüzden şu anda çok rahatım. Aç gözlülük yapmıyorum

hoşbulduk :) kendim de çok çok istiyorum kilo vermeyi. 2 gün oldu diyete başlayalı inşallah kilo verebilirim..

"göz hakkı ölecem mi dedim yedim valla" hahahahaha çok tatlısın ya.. ye afiyet olsun

kimse bildirim yapmamış ben yapayım ilk olarak gerçi pek iç açıcı değil durum ama geçen hafta: 69,4 Bugün:68,9 yarım kilo gitmiş aslında salı günü diyetisyene gittiğimde tam 68,4kg dım 2 kilo gitmişti toplamda, 1 hafta içinde, ama maalesef dediğim gibi bir isteksizlik peydah olduğu için salıdan beri hiç kilo veremediğim gibi bir de üstüne yarım kilo aldım N

Canım kArin DVD sine önce bir iki ay plates yaptiktan sonra gecmek gerekiyor benim iki buçuk ay oldu şimdi başladım hic ağrım olmuyor yoksa vücut kaldırmıyor asırı Zorlamaktan da ağrı oluşuyor

merhaba canım, süpersin cidden pilates de gerçekten işe yarıyor diyorlar dene bakalım sende, inşallah işe yarar canım N

moral ister istemez bozuluyor canım ama yine de moralini yüksek tutmaya çalış kızılayda değilim canım kurumda çalışıyorum, bu arada sen ankara'da mı yaşıyorsun?

selam kızlar motivasyona ihtiyacım var derken aradığım motivasyomu buldumm!! diyetisyene ilk başladığımda 9/10/2012 tarihinde ölçülerimi ve kilomu bir kağıda yazıp çekmeceye atmışım tamamen unutmuşum demen çekmecede bir şey ararken buldum ve motive oluverdim insan çok yavaş verdiği için kiloyu (ben ayda 3 kg veriyorum) kendindeki değişimi çok hissedemiyor hala görecek bir iki fazlalık buluyor aynaya baktığında sağında solunda en iyisi işi rakama dökmekmiş: 9/10/2012 kilo 64,5 kalça 107 bel 80 göğüs 90 şu anda kalça 98 bel 70 gögüs 90 normal halimde kilom 54 olurdu kalçam 92 belim 65 göğsüm 88 olurdu hedefe bayağı yaklaşmışım kalçadan 9 belden 10 cm incelmişim gögüs aynı, o gitmesin zaten :)) bence siz de kayıt tutun ama bir aydan önce bakmak yok yoksa fark olmaz motivasyonda olmaz ayda bir bakılacak

nerelerdesin sevdim?

sağol tatlım haklısın aslında her gün 30dk eliptik bisiklet yapıyordum ama bu ara yoğunluktan çok ihmal ettim, başlamak gerek N

hadi inşallah güzel sonuçlar vardır.. boyun kaçtı kuzum senin?sormuştum bunu sanki

Yeni topik herkese hayırlı olsun, Filizcim topiğin kapandığını görünce sana özel mesaj yazmıştım hatta "yeni topic açarsan beni unutma" demiştim ama mesaj hakkım yokmuş yollayamadım, öle kalakaldım napcam şimdi diye :44: mesajını görünce çok sevindim Bir de bugün tam diyetisyene gittim sonunda gelir gelmez heyecanla menümü yazacaktım ki hevesim kursağımda kaldı Bugün diyetisyen de eski dosyamı bulamadı yeni bir başlangıç yapalım deyip yeni dosya açtı, topik de yenilendi hayatımda tam anlamıyla yeni bir sayfa açılmış oldu cidden

yarın görüşürüz şu an iş bitti ev vakti hoşçakal N

çok teşekkür ederim umarım herkes hedefine ulaşır, sevgiler :) Önceki

Öncelikle beni de aranıza alırmısın diye başlamak istiyorum :) İsterseniz biraz hikayemden bahsedeyim size. Ben şu an 20 yaşındayım, ben genel olarak toplu diye tabir edilen bi ergenlik geçirdim. Sadece ''ergenlik'' diyorum, çünkü adet görmeye başladıktan sonraki yıllarda kendimi kilolu hissetmeye başladım. 12 yaşında adet oldum ve sonrasında kapanmaz bi iştaha sahip oldum her neyse ben bi şekilde 17 yaşında kendimce diyet yapmaya başladım. çok çok fazla yazılar okudum araştırmalar yaptım internette. önce işe kalori sayımıyla başladım daha sonrada lahana suyu içmeye başladım ki beni kilo vermemde aşırı yardımcı oldu. Birkaç yardımcı bir şeyler daha yaptım lahanayla birlikte, BİM' den aldığım form çaylarından içtim hergün 2 fincan, bir de ip atladım. Arkadaşlar bu ip atlamayı bir araştırın derim size, yok böyle bi spor o kadar faydalıymış ki bende faydasını çok fazla gördüm haliyle. İp atladım dediysem de öyle ip alıp sokaklarda ip atlamak değil :) evin içinde ellerimi ip tutat gibi yaptım, hayali yani :) dakikada 100 tane çoğalta çoğalta 1500 e kadar çıktım ki düşünürseniz 15 dakikanızı alıyor. Ve sonuç inanılmazdı 1.5 ayın sonunda tam tamına 14 kilo vermiştimmm :) dediğim gibi şu an 20 yaşındayım geçen 3 senelik süre içinde hep en fazla 3 kilo aldım verdim, aldım verdim. Hiç daha fazlası olmadı. Hani hep derler ya ''çabuk kilo verince fazlasıyla geri alırsın'' diye, yok öyle bir şey ''yersen alırsın'' bu kadar basit. 70 kilo ile diyete başlamıştım 56 ile bitirdim. Ve size en büyük tavsiyem arkadaşlar ne olur lütfen ama lütfen lahana suyu için biliyorum tadı iğrenç çok haklısınız benim lahana şu an o kadar tahammülüm yokki turşunsunu bile yiyemiyorum ama ne olur için sıkın dişinizi 1 ay için şu lahana suyunu. Bir de içme konusunda size bir tavsiye vereyim. Kokusunda çok tiksiniyorsanız pet şişenin kapağını delin ordan bir pipet sokun öyle için kesinlikle koku gelmiyor. Peki şu an kaç kiloyum diye merak eden olursa 58 kiloyum 2 kiloyu vermeye çalışıyorum. Bugün diyetimin 3. günü. Bunu belki size bi yararım olur diye yazdım. Son olarak tavsiyelerimi sıralayıp gideyim. :) - Mutlaka ama mutlaka lahana suyu için - BİM de satılan form çaylarında için 2 fincan - Her şeyin lightını yiyin özellikle peynir olmakla birlikte süt, yoğurt vs.. - İp atlayın dakika da 80-100 olmak şartıyla - Ve kesinlikle kalori hesabı yapın 1200 ü geçmeyin ( ama ben 600 ü bile bulmamışımdır. benimki bildiğiniz ölüm diyetiydi. Bunu kesinlikle denemeyin. unutmayın en az 1000 e

kızlar bende yeni diyetime geçiş yapıyorum perşembe-cuma uygulayacağım diyetisyen ödem atmam için önerdi: makarna diyeti kahvaltı:2 meyve öğle ve akşam: 1 cup makarna + salata 2 ara öğünde :1 meyve hadi bakalım hayırlı

bende 16 kilo falan verip 2. bebış düşünüyorum inşallah

niye uyamıyorsun?HEMEN TOPARLA KENDİNİ CUMAYA AZ KALDI

Zayiflik iyi bisey degil fazla kasmayin bacilar

Herkese merhabaa. Yeni topiğimiz hayırlı olsun. Bende kendimden tekrar bahsediyim.17 yaşındayım. Boyum 1.65 kilom 60. Yazın 10 kilo verip 55 e düşmüştüm. Ama ramazandan sonra düzenim bozulduğu için 5 kiloyu tekrar geri aldım ve 60 a çıktım. Hal böyle olunca tekrar dikkat etmeye karar verdim. Yemeklerime dikkat etmeye çalışıyorum ama üniversite sınavlarına hazırlandığım için spor yapamıyorum. Menümü akşama yemek yemeye son verdiğimde yazıcam =) N

nasıl yani tatlım 4 günde 1,5 kilo cok fazlaaaaaa neyse vardır bir bildiği herhalde

Kızlar imzadaki çizelgeyi nasıl yaptığımızı anlatan topic vardı. Linkini verir misiniz?Bu arada bugün misafirler gelecek. Tüm günüm abur cuburla geçecek. O yüzden bugün menü yazmıcam N

merhabalar bende gelebılırmıyımmmmmmmmmmmm

Selam kızlar... Bugün resim yükleyemeyeceğim. Bugünkü menüm: Sabah:Tost,3 yeşil zeytin (07.00) Öğlen ve akşam:Bir tabak kuru fasulye,2 dilim çavdar ekmeği (12.30) (18.30 Saat 20.00:Her zamanki gibi meyve tabağı Bugünkü menüm böyle. Haftasonu tartınıcam. Bakalım kaç olmuşum. Çok merak ediyorum. Şimdi Kuzeye koşuyorum. Herkese iyi geceler

yarın çok güzel haberler alacağız anlaşılan, herkesin güzel gidiyor gibi menünde güzelmiş :128: N

canım tebrik ederim bende ilk aşamada 64,9 olsa bile 65in altına düşersem çok mutlu olacağım yani;miktar küçük anlamı büyük N

bende de toparlanma var ama seninki igib falan değil tabi.. benim yaza kadar cok işim varrrr bende hamililikte kilo almaktan korkuyorum

Evet arkadaslar 100 gr yağ da gidince düzenli spor yapmazsam kaslara gececekmiş vücut yani kasın erimemesi için her gün bir saat plates yapmam lazım darısı basınıza kızlar azim irade ve sabır ısı bitiriyor bir ayda forma girmeyi beklememeli ben dört buçuk aydır uğraşıyorum ancak toparladım zamanla motivasyonu kaybetmemek önemli arada uç dört günlük molalarım oldu yoksa can bu da arada mantı pizza kurabiye pasta da istiyor valla onlar olmasa dört ay dayanamazdim önemli olan geneli korumak herkese az kalorili bol kasli günler

kilom 64.1 maalesef 600 gr yağ gitmiş sadece neyse bunada şükürr Önceki

ismim başak nickim http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gunlukleri/564956-memur-adayi-bgapanin-diyet-gunlugu.html şu an isteyim yohundum fazla gelemedim canım sen neler yapıyorsun

toplamda 1,5 kiloya üzüllüyosun yani ben napam söyle ben napam

CANIM TATLI KRIZINE KEK TARİFİ VAR İSTERSEN BULUP YAZABILIRIM UNSUZ ŞEKERSIZ

BeNimde pazartesi gunu randevum bakalim yag mi kas mi kassa durduracak bir sure hadi bakalm insallah kas kaybi olmadan veririz kiloları

tatlım o zaman senin cok ciddi spora ihtiyacın var

benim belim agrıdı yoksa cok istiyorum bende yapmayı doktora gidedrim herhalde bi daha yaparsam :) senin kadar istikrarlı biri görmedim kocaman bi maşallahhhhhh

pilates iyi gidiyordu ağrı oluştu sırtımda belimde bıraktım fitnesse devam sanırım 58 Allahımmmm bende görebilecek miyim 58 harika bir rakam tebrik ederim harikasın

ilk defa duydum halk eğitim merkezinde olduğunu bir araştırayım :44:

Selam kızlar 58,5 şükür göbek hemen hemen gitti gibi artık gerisi için acele etmiyorum yavaş da gitse olur :))

Merhaba canım, senin bu güzel mesajını gördüm daha iyi oldum N

günaydın arkadaşlarım... ya ben bır haftadır mantı etli ekmek, lahmacun ve çiğ köfte yedim. eğer almadıysam şükür diyecem vermeyi bıraklakin bunları yerken az yedim, göz hakkı ölecem mi dedim yedim valla: menümü yazıyım bugün:sabah peynir, 5 tane tuzsuz zeytin , normal yada kepekli ince bir dilim ekmek, domates maydonoz falan bu öğünde ben misal domates yeşillik yemem ekmeği bile bitirmiyorum yerine zamana göre Ara öğün saat 10 da:bunda kafama göre takılıyorum bazen iki yada bir galeta ile yeşil çay, bazen kan şekerim düşüo 4/5 tane kayısı kurusu ile yeşil çay yada 3 tane diyet yada normal büsküvi ile yeşil çay Öğle:ben DSİ de memurum yemek yemekhanede ne cıkarsa onu yiyorum. Bugün etli barbunya, pilav, cacık var ama ben pilavı yemıycem barbunya ve cacık yıyecem. doktor bana yarım yuvarlak kepek ekmeği yazmış öğlene ben genelde patates pirinçli çorba yada yemeklerde varsa iptal ediyorum yemıyorum. Ara öğün: 3 tane diyet büsküvi genelde ikindi yiyorum büsküviyi akşama biraz iştahımı kessin diye. yanına bir büyük bardakta sıcak süt içiyorum. akşamada evde corba ile ıkıncı ne yemek yaparsam az porsıyon.. bol salata yoğurt.

bir yaprak lahanayı 3 parçaya falan böl üzerine 1 bardak su koy kaynamaya başladıktan 5 dakika sonra kapat suyunu süz bardağa al biraz ılısın içine yarım limon sık. sonra akşam 7 de bir daha yap ve iç bu kadar :) bir de önemli bir konu daha var hergün taze yapıcaksın ve sabah uyandıktan yarım saat sonra kahvaltı yapmadan içeceksin :) burcu3526

kızlar nerelerdesiniz :26::26:

nuriz diyetisyen sonucunu merak eediyorum

Öyle olduğunu bilmiyordum. Söylediğin iyi oldu canım. Peki her hafta söylemek zorunlu mu yoksa 2 hafta da bir söylesem olur mu?

menüm kahvaltı:kepekli ekmeğe tost,1 haşlanmış patatesin yarısı, şekersiz çay ara: 1 armut öğle:1 çay kaşığı yagda 2 yumurta,2 dilim ekmek ara:1 baş parmagımın yarısı kadar çikolata, yarım nar,1 mandalina akşam:hamsi tava var

Kızlar selam evet 59,0 nihayet aylar sonra elli ile başlayan rakamları gördüm şükür inşallah sizin de iyidir tartınız . push ;

dünkü menüm 1 tost 5 zeytin ara 1 incir 2 kayısı 4 badem 1 çb light süt öğle 2 tane tavuk baget salata 2 kaşık light yogurt 2 dilim ekmek 1 incir ara 1 incir 2 kayısı 4 fındık 2 kaşık light yogurt akşam 1 çupra 1 dilim ekmek salata ara 1 çb süt

çok teşekkürler

Teşekkür ederim canım insan hayat boyu belli bir fiziği koruyunca birden bire altı ay icinde şişman ve sarkmış bir vücuda sahip olmayı kabullenemiyor eski halime dönmeye mecburdum yoksa çok mutsuz olurdum deformasyonu %85 giderdim ama tam olarak eski halime doner miyim zaman gösterecek olmadı son care mini karin germe operasyonu spor ve masajla istediğim sonucu alamazsam onu disunuyorum çok ağır bir operasyon değil gerekirse yaptırırım çünkü aynada istediğim gibi gözükmek beni mutlu ediyor balik burcuyum balik güzellikten hoşlanır maalesef estetik duygusu gelişmiştir kendime engel olamıyorum bu konuda

oo tebrikler Nil.. nilsu31 şans

Canım kolay gideceğin bir yer daha iyi olmuş, motivasyonunu toplamanada sevindim üzülme canım hiç, kilolar gittikçe gençleşicez inşallah N

Kızlar günaydın. Yeni topiğimiz hayırlı olsun. Herkes ne kadar istikrarlı. Ben hala beyin olarak diyet düşüncesine alışamadım. Bir başlasam tam başlıcam. Yusyuvarlak oldum. Neyse menülerimi yazayım. Akşam: 2 tane zeytinyağlı biber dolma, 1 kase tarhana çorbası. 100 tane ip atladım dün akşam. Sabah 2 dilim kepekli ekmek. 3 dilim peynir. Bir bardak az şekerli çay.

cnm benim kaç gündür çenemde bir sorun var ondan gelemedim kilomda 63.8 az azda olsa gidiyor bunada şükür bu hafta cok sıkı bir diyet verdi 1 kilo beklentisi var inş verecegim 1 kiloya yakın

gidiyorum tabiki bunları vermedi ama ondan düzene dönmek için musade istedim her şeyi hemen kesemem bu hafta azaltıp ole düzene sokayım dedim oda tamam dedi.. birden her şeyi kesince kısıtlanmış hissediyorum yaa ama yediklerimi görsen bu azalmış hali dahada azalacak inşallah sende iyi vermişsin bir haftada maşallahhh

evet astın sen hadi bakalım bugun düşün yarından itibaren menüler yazılıyor yagmur hanımmmmmmmmm

dünkü menüm kahvaltı:1 dişlim peynir,6 zeytin,2 dilim ekmek ara:1 çikolata minicikti öğle:z. yağlı keeviz 5 kaşık, 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek ara:1 küçük kase aşure,1 mandalina akşam:brokoli haşlaması yogurtla,2 dilim ekmek dün hoca pilates+fitness yaptırdı bana her yanım agrıyor cok zormuşşşşşş ama devam edeceğim kasların cok zayıf dedi.. sanırım bazı kasların hayat boyu çalışmamış dedi

menümü yazayım kahvaltı 1 avuç ceviz, fındık, fıstık 1 dilim peynir 2 yumurta 5 zeytin öğle yarım kase corba 5 köfte 5 kaşık bulgur pilavı 1 adet elma 2 litre suyum tamam adımsayarımda 3000 olmuş

kuru incirler hariç menu çok çok iyi :) ama kuru incir 4 tane fazla kalorisi çok yüksektir. 4 incir 204 kalori yapar. beni nacizane tavsiyem 2 ye indirmeniz, başarılar diliyorum :)

ben p90x i araştırıyorum , aklıma yatarsa indirip başlayacağım ama bakalım :44: N

günaydın iyi haftalar olsunnnnnnnnnn

Bende de aynı dert var sırf karin çalısmaya başladım plateste baya toparlıyor masaj aleti aldım her gün masaj yapicam bir de sikilastirici krem kullanıyorum ilerleme var ama yavaş dogum sonrası karin toparlama öyle bir ayda iki ayda olmuyor bı altı ay lazım düzenli bir sekilde bir de planer sok dalga tedavisi düşünüyorum olmazsa

Bende 27 yaşındayım boyum 170 kilom 66 bende yaza kadara 7 kilo vermek istiyorum yanlız ben siyetime perşembe başlayacağım o zaman yediklerimi sizle paylaşacağım. İnşallah hepimiz dilediğimiz kiloları veririrz :) . push ;

iyiyim şekerim... diyete molalı devam yaklaşık bir hafta mola ama ha ya çok moralim bozuldu tartıyı görünce evde baktım öğlen yemekten sonrada 60,5 nerdeyse alıoyorum geri yaaaaaaaa N

Nurrr biz ne zman gorecez 5'li rakamlarıı

kızlarrrrrr nerdesinizzzzzzzz

Bugünkü menüm : Dün arkadaşımda kaldığım için kahvaltı olarak orada kek ve bu gördüğünüz kocaman kestane şekerinin yarısını yedim. Biliyorum bunları yememem lazım. Ama evdeyken böyle şeyler yemem. (Saat 07.30 Öğlen Fırında patates ve köfte yedim. Yanında da 2 dilim çavdar ekmeği (Saat 13.00) Eki Görüntüle 557581 Kahvaltıda yediklerimden ötürü akşam yemeği yemedim. Şimdi meyve yedim. . Yatana kadar nasıl dayanıcam bakalım. Bunlarla doymadım zaten :) . push ;

çok geçmiş olsun canım N

bravo selinciğim harikasın.. inan şu rakamlara bakınca kafana takacak hiç bir şey yok cnm benim kasma kendinide bırakma tabi . push ;

slm kızlar.. üç gündür allah ne verdiyse yiyorum yaa.. kilo vermenin rahatlığı var sanırım. yalnız bi yapamadığım şeyi yapmaya başladım. YEŞİL ÇAY. içemiyorum lanet şeyi bir türlü diyetisyene dedim oda portakallı iç dedi onuda bulamadım. gittim yaseminli aldım. yanlız şunu farkettım şekerli çay içen birinin direkt yeşil çayı içmesi zor oluyor. tavsiyem şudur arkadaşlarım;önce şekersiz bildiğimiz çayı içmeyi öğreneceksiniz, sonra yeşil çaya yatay geçiş:)ben öle yaptım günde iki fincan içiyorum bakalım 15 gün sonra ne olacak..2 kg vermeyı umuyorum inşallah:))sevgiler ha unutmadan birde akşamları 100 tane ip atlamayı düşünüyorum. pilatese özeniyorum yalnız zamanım yok.. nisan gibi pasif jimnastike gidecem sıkılaşmak için :)))

merhaba kızlar iyi pazarlar nasılsınız? N

kahvaltın dısında her şey iyi cnm.. akşama kadar cok az o bence 2 dilim ekmekle normal kahvaltı yap.. bende pratik diye sabah nesfit süt yesem dedim diyetisyene o ögün değil ara ogun olur ancak dedi

kahvaltı:1 yumurta,1 dilim peynir,2 dilim ekmek,5 zeytin, biber, yeşil çay ara:1 ç. b light süt,2 incir,4 fındık öğle:4 kaşık et sote,2 kaşık yoğurt, biber,2 dilim ekmek ara:yeşil çay,4 fındık,1,5 kaşık üzüm akşam:5 kaşık z. yağlı kereviz,4 kaşık yoğurt,1 dilim ekmek,1 kase salata ara:1 çb süt,2 incir

yaa dalga geçiyon dimi :) gercekten cok şişim ama

neyse ki bitti o dönemler hatırlamak bile istemiyorum N

nerdesinizzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Benim menum dunkuyle aynı o yüzden yazmadım bu arada dört ayı devirdiğim için artık sıkılmaya başladım gözle görülür çok ciddi sonuc aldım ama ben biraz tAhta gibi sevdiğim için karinbolgem hala tam istediğim kıvamda değil son bes kilo ama en zoru olacak galiba

naber cnm yürüyüş kıracaktır emeinim

şekersizler çok tatsız oluyor lezzeti iyiyse yazar mısın? afatmas

herkese iyi yıllar kızlar ben biraz kaçırdım yıbaşında ama izin vardı.. birazda içki inşallah yansımaz tartıya

bizi psikolog zannediyorlar cnm sihirli değnemiz var sanki.. veliler sorun cıkarıyor.. bazı öğrenciler ağlama krizi geçiiryor falan onları sakinleştir rapor tut oydu buydu derken zaman geciyor.. müdürde zor biraz müfettiş gelecek yakında da o yüzden bi bakıyorum saat 3-4 olmuş ve ben bişi yememişim sonra saldırıyorum tabi aç aç

teşekkürler paylaşım için... burcu3526

haklısın canım bu tartılma konusunda dikkatli olmalıyım moral bozucu gerçekten bu arada tebrik ederim 1 kg gitmiş çok güzel

Selam kızlar menum sabah domates salata marul uç zeytin bir buçuk kk peynir iki dilim. Ekmek ara meyve süt öğle yumurta kıymalı çorba iki dilim ekmek salata ara neskafe aksam koca bı tabak haslanmis karnibahar sarımsakli yoğurtlu ekmek iki dilim çorba salata ara meyve süt

58 cidden süper ya, 4 kilon kaldı canım send 54ü görürsün inşallah, biz de 58 i :119::119: N

tebrikler cnm ben tatile cıktım tartılmayı unuttum burdada tartı yok :S

Teşekkür ederim filizcim :)

bir yaprak lahanayı 3 parçaya falan böl üzerine 1 bardak su koy kaynamaya başladıktan 5 dakika sonra kapat suyunu süz bardağa al biraz ılısın içine yarım limon sık. sonra akşam 7 de bir daha yap ve iç bu kadar :) bir de önemli bir konu daha var hergün taze yapıcaksın ve sabah uyandıktan yarım saat sonra kahvaltı yapmadan içeceksin :)

günaydın yol arkadaşlarım

inşallah canımm

hoşgeldin gün içinde ne yazdıgını tammmm olarak yazıyorsun.. cuma günleri kilo bildirimi yapıyoruz. yorum yapıyoruz danışyoruz soruyoruz... :)sende hoşgeldin aramıza.. bi kaç kişiyiz.. biri yıl sonu oldugu için cok yogun ama geleecek.. Selide cok güzel kilo verdi kendisi 2 çocuk annesi maşallahh.. darısı başımızaaaaa canım hiç bir şey yapamıyorsan sıksık markete git.. merdiven in çık akşam tv seyrederken yat yere elinden geldiği kadar hareket yap.. internette bir sürü video var.. akşam yarım saat ayırabilirsen leslie sanson ile yürüyüş diye bir şey var evde yapıyormuşsun bi onada bak.. gerçekten kilo vermek istiyorsan inan bir yolunu bulursun.. yeterki niyet et.

merhaba canım tebrik ederimm seni darısı başıma bırakma burayı

dünkü menüme gelince kahvaltı: 1 cup nesfit + 1 cup süt öğlen: 2 dilim ekmek + 50gr peynir ara:2 mandalina akşam: 4 k yoğurt + 120gr tavuk + 5 k. ıspanak ıspanak az pirinçli olduğu için ekmeğimi yemedim ara:2 mandalina bugün yani dün kilo veremedim maalesef ıspanak ve eti biraz fazla yiyince oldu heralde ya da şişkinlikde olmuş olabilir :44:

süper gitmiş cnm tebrikler bende aldım ölçüleri ama ben yılbaşından sonra tekrar alacam

Merhaba Kızlaaar Sonunda döndüm, filizcim çok yoğun bir dönem atlattım o yüzden yazamadım hiç canım Bundan sonra buradayım inşallah cuma günü kilo bildirimi de yaparım bu arada ben diyetisyene 3 ay ara verdim, hava şartlarından dolayı haftada 2 kere gitmek zor oluyordu, maddi olarakta baya bir gittiği için bi süre kendim yapmak istiyorum. 3 ay sonrasında 1 ay gidip sonrada koruma dönemine başlamayı düşünüyorum, inşallah hedeflediğim kiloya ulaşırsam :) kızlar bu süre zarfında desteğinize her zamankinden çok ihtiyacım var, diyetisyene de gitmeyeceğim için diyeti boşlamaktan korkuyorum, beni yalnız bırakmayın olur mu :128::128::128: Bugün itibariyle eliptik bisikletimi yapmaya başlıyorum, ayrıca size ne yedim, ne içtim, ne kadar spor yaptım hepsini yazıcam, diyetimi bozacak bir şey yaparsam kızmak, eleştirmek, her şey serbest hepinize Ayda 3-3,5 kg vermeyi hedefliyorum, tabi sizin yardımlarınızla

kilom 64.8 ama hiçsevinemedim 1.4 kilo vermiş görünüyorum çünkü yagdan verememişim diyetisyen haftaya aynı yada daha cok olabilirsin dedi

pazartesi başlangıç için güzel bir gün...(22.12.2014) Benim kitabı tekrar okumam lazım hatırlamak için.. Bu arada 62,3 kiloyum vermem gerekn 7 kilo var 55 olmak istyorum 1 ayda veririrm umarım Menümle başlayayım kahvaltı 1 yumurta 7 zeytin 12 adet çiğ badem öğle 7 kaşık kuru fasulye 2 kaşık pirinç pilavı yarım kase çorba Akşama da pırasa ve yogurt olacak ben işten giriyorum nete haftasonları ve akşamları çok katılamayacagım ama gunduz burdayım hadi bekliyorum sizide

tebriklerrrrrrrrrrrr

Selam kızlar yarın ben de bildirim yaparım bu hafta diyetime uydum diyebilirim yarın ben de bildirim yaparım ama çok vermişim gibi gelmiyor zaten benim ihtiyacım sıkılasmak artık incelme yeterli 28 beden kot çok rahat oluyor ayın 15 inde randevum var korumaya geçiyoruz ama yine yazarım buraya sporla gerçekleşen sonucları bel cevrem ve karnım istediğim kıvamda değil yaza kadar spora devam

Canım 5 liraya nerede buldun öyle o zaman dene tabi, denemesi bedava gibi bişi olmuş seninkisi evet düşük bel etkiliyor olabilir hatta sürekli giyersen bence vücudun o şekli bile alıyor Önceki

1 gün gecikmeli olarak, kızlar öğretmenler gününüz kutlu olsun N

teşekkür ederim benim için çok güzel örnek oldu karnıbaharve brokoli haşlaması

merhaba kızlar menümü yazayım. sabah: 1 kibrt kut. büyk. peynir, 4-5 zeytin, biraz maydanoz, domates, 1 dilim tam buğday ekmeği. ara: 1 bardak şekersiz çay. öğle: 1 porsiyon taze fasulye, salata, 1 kase yoğurt. 2 dilim tam buğd. ekmeği ara: 1 muz akşam: 1 tane orta boy balık , salata, 1 dilim tam buğd. ekmeği. akşam 9-10 gibi yeşil çay içiyorum. 4 gündür bu diyeti yapıyorum ve 61 kilodan 59.8 e düştüm :)

herkese merhaba ancak girebildim

iyi diyelim ii olsun cnm diyet yapacak enerji yoktu bende de.. dün başladım sayılır cok ii değildi ama yavaş yavaş alısacagım sanırım..

süperrrr şuna bakın kızlarrr

Hımmm o zaman yorumumu değiştiriyorum, çok iyi atlatmışsın :128::128::128: Önceki

canım bu diyetisyenin verdiği menü sanırım gerçekten çok güzelmiş, kuru meyvelerde var sağlıklı bir diyet bir de üstüne zayıflayacaksın daha ne olsun

tesekkürler cevap için. evde fazla süt vardı da ona yaparım diye düşünmüştüm. içeyim bari sütleri :)

filizcim yılmak yok... ben 60 kiloyum diyete devam...

Gayet güzel bir menü olmuş canım :128: N

merhaba arkadaşlar ben 32 yaşındayım 1.70 boyundayım 2 yıldır kpss hazırlandığım için 66 kiloda 72 kiloya çıktım ve 1 ekimde dukan diyeti yapan arkadaşların topiğini görüp onlara katıldım kitabı aldım 1.5 ay boyunca harfiyen uyguladım 5 kilo verdim bayramda malesef bozuldu ve toparlayamadım birde dukan diyetinde meyve yasak olduğu için sanırım vitaminsizlikten dudağımda uçuklar çıktı bende diyete son verdim şu an ise 67.4 kiloyum ve sizin de desteğinizle yeniden diyete başlayıp 60 kiloya düşmek istiyorum

güldürdün beni stres yapmayın cumayı stres ödem yapıyor daha fazla cıkarız

filizcim bugün mutlu muyum değilmiyim bilmiyorum. dün eve tartı aldım 60.1 ken 60,4 olmuşum.. o kadar yemeye 300 gr almışım.. dediğin doğru hamladım biraz bacaklarım bile ağrıyor. canım hareket etmek istemiyor. öğlenleri yarım saat yürüyüş yapıyordum onuda hava soğuk olduğu için yapamıyorum artık. dediğin yürüyüşü netten izledim step tarzı bişey. onu öğlen dairede yapmak imkansız. akşamda allah biliyor direkt yatağa giriyorum. havalar ısınınca en azından iş çıkışı 2 km vardır sanırım iş ev arası yürüyüş yapacam. en iyisi yürüyüş bence. şimdilik spor yapmayı düşünmüyorum kafama eserse arada yaparım. şok diyet dedim ama diyetisyenın verdiği diyete ben doğru dürüst uyamadım ılk 15 gun yaptım 3 kılo verdım. aynısını bır 15 gun daha yapıyım dıyorum sımdı en azından kılomu sabıtlemıs olurum bırazdaha verebılırsem ne mutlu. ilerde düğünüm olacak zaten stresten zayıflarım bence:)))

her şeyi unutuyorum kusura bakma hatırlamadım. topiği actıktan sonra 60 kiloya kadar indim.. Sonra tamamen bıraktım diyet işlerini.. imdi 61-62 gösteriyorum Şimdi tekrar başlayım diyorum, bir türlü hayatımı düzene sokamıyorum Sen nasılsın?

cnm zaten mucizevisin sen.. bende cocuk mocuk yok ona ragmen cok zorlanıyorum yemek yapma planlama konusunda.. Tebrik ederim valla 3 kilo kalsa bile bak alıyorsun mükafatını.. azcık esnetse diyetisyenin diyecegim ama o zmanda vermen tekrar yavaşlayabilir.. sık sık yaz paylaşalım kaybetme motivasyonunu..

Topigi ilk açtığında baya takılıyordum duzenli yazisiyorduk o zaman ama unutma normal epey oldu sonra Kilo verince yavşa yavaş bıraktım bi de ufaklıktan fırsat olmuyordu girmeye, iyi benim aynı 54-55 bandında geziyorum pilatesi bırakmıştım şimdi baktim gevşeme oldu 1 aydır yine başladım pilates geçmişim olduğu için bir ayda bile bayagı sonuç verdi ama pilatesin etkili olmadığı tek yerim alt karnımda derim sarkmış yani gevsemiş taş gibi kas da yapsan deri toplamiyor ona da nisan ayında mini karın germe yaptıracağım.

Menum sabah 1.5 kk peynir 3 zeytin 2 dilim t buğday ekmegi ara yumurta öğlen 4 y kasığı kuru fasulye 1 dilim ekmek salata ara meyve süt ara leblebi yesilcay aksam çorba haslanmis brokoli yoğurtlu bir dal çığ pirasa 2 dilim ekmek tatlı tek küp bitter emerek yeyince hemen bitmiyor sadece 45 kalori :) aksam süt 1 çay bardağı bur dilim ayva

yok canım ya aşkolsun dalga geçmiyorum, cidden reglin yaklaştıysa 1-2kg farkediyor N

hoşgeldin sevgilin hoşlanıyor diye değil tatlım kendin istediğin için sağlıklı olmak için mutlu olmak için incel.. tekrar hoşgeldinn Önceki

bu ne şimdi?

Kızlar bende kilomu açıklayım bari :) salı günkü başlangıç kilom: 70,4 Bugün:69,4 1 kilo gitmiş N

evet canım vücudunu şekle sokuyor daha çok, ama az yaptırması iyi olmuş, benim diyetisyenim istediğin kiloya ulaşmadan pilates gibi sıkılaştırıcı sporlar yapma cardio yap demişti aklında bulunsun tatlım N

CANLAR BEN ORUÇ TUTUYORUM DIYE NMI ABARTTIM YOKSA ADET OLDUM OLUCAM ONDAN MI BILMIYORUM +3 KILO GELDİM ÇILDIRCAM YAW Önceki

birde ben birazcık otomatiğe bağlasam

cnm mrb. bişey sorcam bu 100 gr yağ gittikten sonra kilo vermeye devam edebilmen içinmi sıkı spor lazımmış? şundan dolayı soruyorum benimde vücudumda 12 kilo yağ olduğu söyledi doktor birazda ödem toplam da 60a düşebileceğimi söledi ama ben 58 olmak istiroum yağlar giderse daha veremezmiyim die merak ediyordum bunu görünce sana sormak istedim :) ayrıca süper 12 kilo neree 100 gr nere

Nuriz tebrikler çok iyi gidiyorsun sporu ihmal etmeyelim yoksa zayıflasak da görünüm hoş olmuyor

iyiyim canım bir hafta öncesi 61,7 61,8 falanla başladım bir haftada attım 1,7 yi bırakmaya niyetim yok. elimde diyet listesi sürekli tartı yanı başımda uyuyorum ne kadar kafaya taktığımı anla işte sen nasılsın?

cnm ben tam uygulasam kacamak yapmasam cok daha hızlı gidecek birde senin kilona göre benden bu menuden daha fazla yemen gerekiyor N

hayırlı olsun cnm sıkma canını regl döneminde artıyor Önceki

günaydınnnnnnnnnnn

güzel bir gün diliyorum herkese

canım dönem dönem oluyor maalesef, ben yakın tarihte aynı durumu yaşadım ben kendime mühlet vermiştim, 3 günü gözden çıkardım tabi çok abartmadan, ama 3 günün sonunda ciddi anlamda başlayıp toparladım. çünkü kendimi biliyorum zorladıkça psikolojik olarak yeme isteğim de artçaktı. kendini en iyi tanıyan sensin canım ona göre bir yol çiz, tamamen bırakma sakın yoksa süreç daha da uzayacak bunu unutma, moralini de bozma Önceki

hoşgeldin pek bişi kalmamış, 6 kilon kalmış o da gider inşallah N

aa ne güzel inş.. ben ara ara giriyorum yazın lütfen canlansın burası

inşallah bıu son verişin olacak.. 70 i de kabul ediyoruz aslında 70 altı dememde iyi oldu.. spor salonunda bir kızla tanıştım 90 küsür kiloymuş 1 haftadır geliyormuş dogru dürüst diyet bile yapmadan 2 kilodan fazla gitmiş onun adına sevindim ama duyunca sanki bole boşa kürekmi cekiyorum hissi geliyor maalesef.. haftada kilomuzun %1 'i kadar vermemiz gerekiyormuş yani ben haftada ortalama 650 gr falan vermeliyim

http://4. bp. blogspot.com/-dbQp3-opRK8/Tpn5co4woVI/AAAAAAAAAoE/FNJ1EvwIqy0/s1600/IMG_1207. jpg ALINTI

sakın bırakma işin ucunu önüne ne geliyorsa ya da dışarda ne soluyorsan en sağlıklısını tercih et oyle bile mutlaka gidiyor gr gr da olsa.. özletme kendini zaten bi seli bi ben varım.. biri olmayınca konusacak bir şey de olmuyor

bencede 500gr çok iyi canım çünkü verecek az kilon kaldı genelde duraklama olur, aman nazar değmesin N

olsun cnm sen yaz yinede ilham veriyor bana

Hayırlı olsun arkadaslar yeniden hoş geldiniz inşallah beraberce ölüm orucuna çevirmeden diyetlerimizi sağlıklı ve kalıcı olarak kastan vermeden sürdüreceğiz lütfen hırsa kapılıp vücudunuzu ac bırakarak kısa sürede fazla kilo kaybı hedeflemeyelim sonuc daha kötü oluyor uzun vadede haftada 500-1000 gr kilo kaybı normaldir herkese kolay gelsin bu arada bu sabah 59 U gördüm ama net kiloyu yazmıyorum cumayı bekliyorum sürprizi kaçmasın :)))

selam arkadaşlar.. beni de kabul edin aranızaa.. ben 1,59 boy,63,2 kg la diyetisyene başladım.15 günde diyeti deldiğim halde 3,1 kg verdim. diyete devam tabikii.. bölgesel yağlanma var bende ne yapsam o göbek gitmiyor. başım döndüğü için mekik tarzı ani hareketler yapamıyorum. ip atlamayı düşünüyorum akşamları. öğlenleri iş arasında yemekten sonra fix 30 dk yürüyüş yapıyorum..54 kılo ya düşssem başka bişey istemiyorum değişiklikleri yazarım kankiler:)

yuppii yupppi 60,2 kiloyum. haftaya 59 görecem mutlaka

canım ben diyetisyene gidiyorum o verdi.. ona bıraktım tam uyuyoru listeye

dünkü menüm başlangıç pek ii değildi :26: kalkınca:su+kayısı kahvaltı:2 dilim ekmek, yeşil,5 zeytin,1 dilim peynir ara:3 kayısı+probiyotik yogurt öğle:3 tavuk kanadı, salata,2 k yogurt,1 dilim ekmek ara:yaklaşık 20 fındık,1 kaşık reçel,2 incir akşam:3 kaşık pilav,3 kaşık nohut ara:yarım kase cips adapte olmaya çalışıyorum diyete bugun daha iyi gececk inşallah

Olsun canım ya olur öyle arada. Yarın kilo verdiğini gördüğünde tekrar o heyecanla eski düzenine dönersin. Dert etme :) N

ohhhhhhhh darısı başıma

Dün neler yedim: kahvaltı: 1 peynirli poğaça öğlen: 1 kase patates çorbası + 1 dilim ekmek + yağsız salata akşam: 100gr et kavurma + 1 dilim ekmek + yağsız salata + 1 tabak bezelye yemeği + 2 kaşık bulgur pilavı ara: 4 tatlı kaşığı puding 4 porsiyon meyvemin yerine tatlı yedim o sorun değil de bezelye biraz fazla oldu, tabi bir de pilav hiiiiiç olmamalıydı üstelik dün evde olmadığım için sporumu da yapamadım ama 1lt su ve 1 kupa yeşil çay içtim :)

Kızlar nasılsınız. Yazamadık bir kaç gündür. Ya nolur beni yola getirin. Diyet yapıcam dedikçe daha çok yiyorum ben. Doyduğumun farkına bile varamıyorum. İmrendim valla hepinize. bu arada HALA AYNI KİLODAYIM 65.

Haklısın canım ama çok kafana takma sonuçta senin dışında gelişen olaylar, dikkat edebildiğin kadar etmeye çalış bu kadar yoğunluğun stresin arasında bir de diyeti dert etme kendine, düzene girer nasılsa N

SElam kızlar menum sabah 1,5 kk peynir uç zeytin iki dilim ekmek ara meyve süt öğlen uç köfte çorba iki dilim ekmek ara meyve süt ara leblebi aksam pirasa yemeği çorba iki dilim ekmek gece meyve çay bardağı süt surprize gelince çok miktarda kayipdegil arkadaslar aylardır 60 lardayken 50 li rakam görmek beni çok mutlu etti aslında miktar aynı ama benim psikolojik sınırımdi

geçmiş olsun canım umarım sorun yoktur, diyetin iyi gitmesi çok güzel

SElam kızlar geç oldu ama ancak girebildim kilo bildirimi 58 çizelgeden de anlaşılacağı üzere iki gündür platese hız verdim toparlanmaya çalışıyorum ancak yoksa diyeti bırakmam gerekecek çünkü suan 58 ama platesin etkisi sanırım 56 gibi görünüyorum demek ki 54 olunca baya bı citir olucam hadi hayirlisu

evet canım diyetisyenin verdiği diyet

Sagol canım tam bir tatlı cadı aslında... Kilo yerleşmeden vermek istiyorum ilk cocukta da aynı kiloyu almıştım ama çok rahat vermiştim sadece 7 kg için diyet gerekmişti ama ikinci farklı olur diyorlardı doğruymuş gram gitmedi kendiliğinden baktım olmayacak 71 le başladım Temmuz'da gözümde buyuyordu 17 kilo nasıl gidecek diye şükür 6 kilo kaldı hatta daha az ama şimdi söylemem cumayı bekliyorum demem o ki alıştıktan sonra mesele kalmıyor arada kacamaklarim da oluyor hem de alasından ama hemen toparlıyorum inanın hiç etkilemiyor kilo kaybını yoksa sürdürmezsin zaten tam 4 ay oldu 12 kg gitti platese de baslAdim vücudumu yeniden forma sokmam gerekiyor herkese basarılar on günde bir sadece bir Ogün tercihen gündüz olsun canınızın istediğini yeyin kendinizi mutlu edin yoksa uzun süre sürdürmezsiniz diyeti kaçamaklar bir porsiyon olacak tabak tabak değil tabii herkese iradeli günler ikramlara kanmayın

arkadaşlarr moralim çok bozuk.. rejim falan kalmadı. motivasyonum dağıldı. kilo veremıyorum üstüne alıyorum. kışta etkiliyor soğukta hiç bişey yapasım gelmiyor.. yardım edin bana yaa..

günaydın iyi bir hafta olsun inşallahhhhhhhhhhh

SelaM kızlar nabersiniz kilolar ne durumda epeydir giremedim benim durumlar iyi korumadayim ama esnek yani istediğim gibi yiyorum sizler ne yaptiniz

oyy cnm benim gecmiş olsun neyse temiz cıkmış allahtan

YArından itibaren düzene giriyorum arkadaslar gerçi bu hafta da diyete göre beslendim çok bir sapma olmadı ama düzen yoktu gerçi uç defa plates yapabildim ama artık düzenli olacak son kalem de düştü kızlar tam yagli koyün peynirimi bir yana itip yağsız peynir aldım hayatımda ilk kez peynirimden taviz vericem (

canım menülerini yazmaya başlamışsın yalnız tatlılar biraz fazla olmuş gibi :44:

Canim beni hatirladin mi? Devam ediyormussun bu aksam gördüm nasıl gidiyor

Canım bir üstte sevdime yazdığın mesajı okurken aynı şeyi düşündüm, tam alıntıyapacaktım mesajını gördüm kalp kalbe karşıymış bende çok istiyorum tatlım, bizde görcez inşallah, sonra bugünleri anıcaz seninle :13: N

her gün 30 dak yeter zaten ehm toparlanmana hem de zayıflamana

Selam arkadaslar ne zzamandır ortada gozukmememden tahmin etmissinizdir motivasyona ihtiyacım var 71 le başlayan 5 ayda 58 e giden süreçte artık bikkinlik dönemine girdim diyetimi düzenli uygulayamiyorum az yiyorum ama saatlere uyamiyorum böyle olunca kastan gidebilir bu da beni strese söküyor bir de sporu her gün yapmayı çok istiyorum ama cocuklar fırsat vermiyor bu da beni geriyor haftada uç yetmiyor doğumdan çıkmış vücuda sonuc olarak soğuyorum bu sıra suyumu bile içermiyorum düzenli off bunalıyorum çocuklarla bu isleri yürütmek zor düzene girmek zorundayım daha dört kg var her seye rağmen inatçı 4 kilo

ara öğün:1 armut

sorma cnm öğretmenler günü yemeği vardı.. bu kendimi çokkkk kısıtlamış halim masada neler vardı azla kurtuldum . push ;

ve ne kadar içiyorsun.. tam olarak, ayrıntılı yazarmısın.. burcu3526

benim ki psikolojik sanırım. hava kapalı olup harekette etmeyince yeme hissim uyanıyor sanki. biraz havalar düzelsin birazda günler uzasın işimle evim arası 1,5-2 km var akşam yürümeyi düşünüyorum. karnım için yapacağım bişey yok olduğu kadar artık. tabe standart diyete devam. ben şu sıra sabit tutmaya çalıyorum kilomu almamam lazım yürüyüşe başlayıncaya kadar. N

canım menün mü böyle bugün yediğin mi bu? komposta fazla gibi geldi de ama diyetisyen böyle verdiyse no problem N

merhaba öncelikle inş ideal kiloda olursun biran önce bende kpss hazırlanıyorum işletme mezunuyum alandan nasıl başardınız girdiniz lütfen banada yardım edebilirmisiniz bu arada tanıştıgıma çok memnun oldum

Menüme gelince şöyle: Kahvaltı: 1 cup süt + 1 cup corn flakes (cup diyetisyenin verdiği ölçü kabı, 200ml'lik kase/bardak gibi bir şey) Öğlen: 1 kase çorba + 1/2 baget ekmek + yağsız salata veya 50gr peynir + 1 adet light sandw. Ara Öğün: 2 porsiyon meyve Akşam: 100gr et/peynir + 1 cup sebze + 1 cup yoğurt + 1 dilim light ekmek Ara Öğün: 2 porsiyon meyve genel hatlarıyla bu şekilde tabi ben her gün yediklerimi paylaşacağım sizinle :) mesela diyetisyene bu sabah gitmiş olduğum için hazırlıksızdım ve kahvaltıda corn flakes yerine 1 peynirli poğaça, öğlençorba+ekmek+salata üçlüsünden yedim. Ara öğün yiyemiyorum yanıma meyve almamıştım yarına artık :)) aslında sütlü tatlım var onu mu yesem dedim ama yemesem daha iyi sanırım :44: Birde benim evdeki tartı 1 kg eksik tartıyormuş gerçi diyetisyende giysilerle tartıldığım için ondan kaynaklanan bir fark da olabilir, 70'i görünce üzüldüm hatta 70,4'ü gördüm :26: ama hiç sorun etmiyorum çünkü biliyorum ki diyetime uyup, suyumu içer sporumu da düzenli yaparsam en kısa zamanda gider bu kilolar (desemde inanmayın böyle düşünmek istiyorum yoksa çok moralim bozuk çok, da çaktırmayım cumartesi tekrar gidene kadar 4 günüm var 1,2-1,5 vermeni bekliyorum dedi, ne olacak bakalım N

canım doktora gidiyormusun sen?diyeti kafana göre yapmıyorsun demi?yediklerin bana fazla geldi biraz..

Selam kızlaar. Yarın büyük gün. Evde tartı yok. Parkta tartınıyorum. Yarın parka gidemeyeceğim için bugün tartındım ve 5 günde spor yapmadan sadece yememe dikkat ederek çok güzel sonuç aldım. Açıklamak için yarını sabırsızlıkla bekliyorum :) Bugünkü menüm: Sabah 07.15 Az tuzlu ezilmiş bir haşlanmış patates Öğlen 13.00 Bir tane yağsız, salçalı karışık tost Akşam yemeği 19.00 Bir tabak havuçlu kuru fasulye,1 dilim ekmek Saat 20.30 civarı da her akşam ki gibi meyvemi yerim.

Şişmanlık Nedir? Şişmanlık, kişinin yaşına, cinsiyetine ve boyuna göre Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirlenen normal standartların üstünde bir vücut ağırlığına ve yağ oranına sahip olmasıdır. Vücut ağırlığına göre şişmanlık derecesi sınıflandırılmaktadır. Ancak vücut ağırlığı her zaman tek başına belirleyici değildir. Vücut tipi ve cinsiyet de sınıflandırmada önemli rol oynar. Özellikle erkeklerde kas kitlesinin çok artabileceği de düşünülürse tek başına vücut ağırlığının yüksek olması kişinin şişman olduğu anlamına gelmez. Aynı zamanda yağ oranının da ölçülmesi gereklidir. Beden Kitle İndeksi/BKİ olarak bilinen oran kişinin bu sınıflandırmada hangi aralıkta olduğunu gösterir. BKİ = Vücut ağırlığı / Boy 2 Yaş BKİ-Olması gereken aralık19-2419-2425-3420-2535-44 21-2645-54 22-2755-6423-2865 yaş +24-29 Yaşa göre belirtilen aralığın üstünde bir BKİ değerine sahip olmak kilolu/şişman sınıfına geçildiğini gösterir. BKİ 30&#8217;un üstüne çıktığında obezite olarak değerlendirilir. 40&#8217;ın üstüne çıktığında ise morbid obezite olarak adlandırılmaktadır. Obezite söz konusu olduğunda vücut pek çok sağlık riskine davetiye çıkarmış ve zemin hazırlamış demektir. Şişmanlık doğumdan yetişkin olana dek karşılaşılan bir sorun olabileceği gibi hayatımızın herhangi bir döneminde kısa ya da uzun süre karşılaşabileceğimiz bir sorun da olabilir. Her ne zaman olursa olsun şişmanlamanın temel nedeni, besin olarak alınan enerjinin vücudun harcama kapasitesinin üstünde olmasıdır. Alınan enerji / Harcanan enerji oranının artmasıyla beraber vücut yağ depolamaya başlar. Üstelik bunun aşırı miktarlarda olması da gerekmez. Her gün 200 kcal&#8217;lik (yaklaşık 3 dilim ekmek) bir enerji fazlalığının vücut tarafından depolanması 1 ay sonra 1 kg&#8217;lık bir yağ dokusu haline dönüşmesiyle sonuçlanır. Kilo verme/diyet döneminde yaptığımız ufak tefek kaçamaklar bu nedenle zayıflamayı engellemektedir. NEDEN ŞİŞMANLADIĞIMIZI HATIRLAYALIM&#8230; Daha önce tanımladığım gibi kilo alma/şişmanlama besin tüketiminin artmasıyla beraber ortaya çıkmaktadır. Ancak hayatımızda bazı dönemler bu durumun oluşmasını kolaylaştıracak yönde zemin hazırlayabilir. Bu etkenlerin başında hareketsizlik gelmektedir. Çünkü besin tüketimi aynı bile kalsa hareketsizlik nedeniyle harcanan enerji azalacak ve denge kilo alma yönünde değişecektir. İş değişikliği, masa başı çalışma, spor yapmayı bırakma, hastalık nedeniyle hareketsiz kalma, ev-iş arası sürekli araba kullanma, evde devamlı yatar poziyonda dinlenme, şişmanlama nedeniyle hareket kısıtlaması vb. nedenler harcanan enerji miktarını azaltır ve kilo almamıza neden olur. Hareketsizlik dışında bazı hormon hastalıkları , depresyon, gebelik ve/veya emzirme dönemi, bazı ilaç tedavileri , iştah fazlalığı gibi durumlar da şişmanlamaya neden olmaktadır. Şişmanlığa giden yolda en belirgin hatalı davranışlar şu şekilde ortaya çıkar : Aşırı yemek Çok çeşitli ve fazla yemek Hızlı yemek Az çiğneyerek çabuk çabuk yutmak Az su içmek Öğün atlamak Öğünlerde az yemek, abur cubur atıştırmak Televizyon veya bilgisayar başında yemek Davet ve iş yemeklerinde fazla yemek Alkolü fazla içmek Yatıncaya kadar bir şeyler yemek Yüksek kalorili besinler tercih etmek Et ve hamur işi ağırlıklı beslenmek Sebze ve meyveyi az sıklıkta yemek Hazır besinleri sık sık yemek Hareketsizlik Geç uyanmak, güne geç başlamak Bu maddelerden birkaç tanesinin bile bir arada bulunması kilo alma yolunda kaçınılmaz bir yön çizmektedir. ŞİMDİ DUR DEME ZAMANI! Diyet döneminde hedeflenen kiloya inebilmek için süreklilik ve kararlılık şarttır. Sadece kilo vermeyi istemek yeterli değildir, bunun için fedakarlıklar yapmaya ve değişime ihtiyacınız vardır. Tekrarlanan diyetler, kilo alıp vermeler kişinin kendine olan güvenini azaltabilir. Karşılaşılan zorluklar motivasyonun düşmesine ve pes etmeye neden olabilir. Zaman zaman diyet bozulsa da kilo kaybının sürekli olabilmesi için bazı yaşam tarzı değişiklikleri size yardımcı olacaktır. Bunlara işin püf noktaları da diyebiliriz. Etrafınıza baktığınızda kilo sorunu yaşamayan pek çok insanın bilinçli veya bilmeden bu davranışları sergilediğini göreceksiniz. Zayıflamaya giden yolda bize yardımcı olacak davranış önerilerini günlük hayatımıza göre şu şekilde sınıflandırabiliriz. EVDE&#8230; İşimiz olmadığı sürece sık sık mutfağa gitmemek Göz önünde hazır yiyecekler bulundurmamak Yüksek kalorili besinleri evde bulundurmamak Dolapta sürekli sebze ve meyve bulundurmak Vakit buldukça hafif yemekler pişirip hazır bulunmasını sağlamak Salata malzemeleri bulundurmak ve salata yapmaya üşenmemek Yemek tabaklarını, kaseleri küçültmek Salata tabağını büyütmek Tencere ve servis tabaklarını mutfağa götürmek, masada bırakmamak Yemek bittikten sonra masada uzun süre oturmamak Yemek yerken başka şeylerle uğraşmamak Tabak büyük ise her şeyi azar azar aynı tabağa almak Ekmek sepeti veya tabağına yiyeceğiniz kadar ekmek koymak Yemek öncesi ve sırasında su içmek Yavaş yavaş yemek İştah açan renklerde örtü, tabak, bardak gibi ekipmanları kullanmamak İştah kapattığı düşünülen mavi renk ve tonlarında ekipmanlar kullanmak Yatmadan 2-2,5 saat önce meyve, süt veya hafif atıştırmalıklar hariç besin tüketmemek ALIŞVERİŞTE&#8230; Tok karnına alışverişe çıkmak Alışveriş listesi yapmak, besin ihtiyaçlarını önceden belirlemek Hazır besinleri satın almamak Sebze, meyve ve salata malzemesi almak Etiket okuma alışkanlığı geliştirmek, aynı tür besinlerin kalorilerini kıyaslamak, düşük kalorili olanı tercih etmek Gereksiz alışveriş yapmamak adına az para almak, kredi kartını evde bırakmak İştahınızı arttıran besinlerin olduğu kısımları gezmemek DAVETLER VE İŞ YEMEKLERİNDE&#8230; Davetlere çok aç gitmemek, öncesinde düşük kalorili besinler yemek Mönüde yer alan en sade yiyecekleri tercih etmek Masada çok çeşit var ise tabağınıza azar azar alıp tadımlık şekilde yemek Yemeğin yanında tabağa koyulan yüksek kalorili garnitürün yerine salata koyulmasını istemek Salatanıza kendiniz az miktarda yağ koyabilmek için yağsız ve sossuz istemek Israrla teklif edilen yüksek kalorili yiyecekleri reddetmek Fazla alkol almamak, sadece eşlik edecek şekilde içmek, ısrar durumunda çok zorda kalırsanız antibiyotik/ilaç aldığınızı söylemek Akşam gideceğiniz bir davette fazla yiyeceğinizi düşünüyorsanız sabah düşük kalorili besinler yemek Davet sonrası ertesi gün düşük kalorili beslenmek veya spor yapmak Dar bir elbise giymek Yemek odaklı düşünmemek İş yemeklerini mümkünse öğle vaktinde organize etmek İŞTE&#8230; Güne kahvaltısız kesinlikle başlamamak. En azından evden çıkmadan önce 1 bardak süt içmek veya ufak bir sandviç hazırlamak. Öğlen yemeği saatiniz iş yoğunluğu nedeniyle kaçacak ise ara öğün tüketmek. Ara öğün olarak taze veya kuru meyve, tost, ayran, yoğurt, meyveli yoğurt, galeta veya diyet bisküvi türlerini tercih etmek. Ara öğününüzde tüketeceğiniz besinleri her gün evden getirmek veya en dayanıklı olanları çekmecenizde saklamak . Öğle yemeğinde ana yemeğin yanında garnitür olarak verilen kızarmış patates, püre, pilav, makarna, börek vb. besinlerin yarısını yemek. Mönünüzde varsa mutlaka çorba, zeytinyağlı sebze, salata, yoğurt vb. yardımcı yiyecekleri tüketmek. Masanızda sürahi veya su şişesi bulundurmak ve küçük bardaklarla sık sık içmek. Çay ve kahvenin dışında toplamda 6-8 bardak su içmek. Çekmecelerinizde bisküvi, kek, kurabiye, tatlı, kraker, cips, çikolata bulundurmamak. Toplantı ortamına müdahale etme imkanınız varsa ikram olarak taze veya kuru meyve, diyet bisküvi, galeta, tuzlu kurabiye önerisinde bulunmak. Çay ve kahve tüketimini sınırlamak. Yoğunluğunu azaltmak. Bunlarla beraber tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak. HAREKET İÇİN&#8230; Kısa mesafelerde taşıt yerine yürümeyi tercih etmek Bayanlar için topuklu ayakkabı giyildiyse yedekte yürüyüşe uygun ayakkabı bulundurmak Asansör yerine merdiven kullanmak Tempolu yürümek Üşenmemek, sürekli hareket etmeye hazır olmak Uzun süren yürüyüşler yapmak, uzun mesafe yürümek Bir durak önce inip eve-işe yürümek Sabah erken kalkmak Hazırlayan Diyetisyen Serap Orak Tufan N

kusura bakma çok ciddi unutkanlık yaşıyorum uzun süre destek aldım zaten b vitaminleri falan bende yakın zamanda bebek düşünüyorum 3-5 kilo versem kendimi çok daha iyi hissedeceğim 1-2 hafta karatay mantıklı geldiği için yapmayı düşünüyorum en azından vücudumu şaşırtırım diyorum.. Buralardaysan gel bol bol konuşalım hem motivasyon olur hem de sen bebek sahibiymişsin tavsiyeler alırım :) ne yaptığını menülerinide yaz vaktin olursa.. afatmas

tatlım çok haklısın akşam sebze yemeği daha iyi olur ama şu an diyetisyene gidiyorum, dolayısıyla o ne derse ona uyuyorum. Yoğurtlu ıspanak çok severim bu akşam yiyeceğim İş ve kpss ikisi bir arada zor maalesef, bu nedenle ben başvurmadım uzmanlık dışında bir yere başvurmadım. Çünkü kendimi çok iyi biliyorum ki hem çalışıp hem kpss ye hazırlanmazdım, bir de insanın işi olunca ister istemez daha rahat davranıyor :26: ilk yıl gittim kpss kursuna, sonra gitmedim zaten alacağını alıyorsun, her gün sabah 9 akşam 10 milli kütüphaneye gidiyordum. 2010 da başladım işe ama atanma değil, alan bilgisinden de değil, ama uzmanım p3 puanıyla kuruma başvurdum ve kurum sınavına girdim + kpds puanı şartı vardı. 2014 ü beklediğine göre alandan girmeyeceksin, sözelin iyiyse geriye bir matematik kalıyor o da halolur canım, hem ona işe gelip giderken bile bakarsın hiç takma kafana ama 2014 deyip çok rahatlamamanı tavsiye ediyorum bir bakıyorsun zaman geçmiş hemen inşallah istediğin gibi olur her şey tatlım N

dogru söylüyorsun.. ama ben onda da bir hikmet oldugunu düşünmeye başladım.. ama süreçler kolay değildir eminim A

geçmiş olsun tatlım, gayet iyi gidiyorsun sen N

kızlar merhaba 2 gündür hastaneye gittim o yüzden giremedim, diyet iyi gidiyor, bazen çok sıkılıyorum ama artık bir hedefe ulaşsak

moralim bozuluyor ders çalışamıyorumda bu sene matematiği ve ideal kiloya ulaşma yolunda olmaya karar verdim. özel olacak ama hangi kurumda olduğunu merak ettim en azından kızılayda mı işyerin yoksa kurum mu gerçekten merak ettim canım Önceki

Sorma oğlum bizi çok korkuttu Perşembe gunü basım ağrıyo diye diye durumu iyi degildi mr tomofrafi mahvolduk enkaz gibiyim su an saglık olsun gerisi boş üzmeyin kendinizi hersey temiz çıktı şükür ama ben bittim nilsu31 şans

menülerini yaz tatlımmm

cidden haftada 1 kilo gitmiş canını sıkacak bir şey yok gayet güzel, ders çalışırken bir de bunları çok takma kafana sabah-akşam tartılmasan daha iyi aslında illa ki fazla çıkıyorsun 1 bardak su bile içsen 200gr fazla çıkacaksın, çok moral bozucu N

tatlım yanlış anlamadıysam 2 haftada 2.1 kg vermişsin niye üzüldün anlamadım?

tebrik ederim canım süpersin darısı bizim başımıza inşallah, bizde görcek miyiz 55 i acaba N

benim kilo çok farketmemiş gibi görünsede bu hafta yağdan 900 gr vermiş bulunmaktayım.. kilom 64.7 N

aynen oyle yaa ((

bende gittim yarın soyleyeyim sürpriz oluversin...

hayırdır canım iyimisin? Önceki

dünkü menüm sabah:3 kuru kayısı/2 bardak su kahvaltı:1 dilim peynir,5 zeytin,2 dilim ekmek ara:1 incir,2 kayısı,1 bardak süt,4 badem öğle:5 kaşık kabak yemeği,4 kaşık yogurt, marul maydonoz,1 dilim ekmek ara:2 incir akşam:tavuk, sebze sote,2 kaşık yogurt 1ara 1 cb süt

aaa o kadar dikkat ediyorsunçok tuhaf yaa sıkma canını canım benim altı üstü 1-2 kilocuk kaldı eminim fıstık gibisindir.

evet ankarada yaşıyorum canım. içimden bi ses konya yoluna yakın kurumlarda çalıştıgını söylüyor acaba doğru mu

BENİ MOTİVE EDEN YAZILARIDA PAYLAŞIYORUM SİZİNLE.. EYVAH DİYETİ BOZDUM Diyet yapıyorsanız zaman zaman yoldan çıkmanız ve bunu haklı çıkarmak için kendinize bahaneler bulmanız mümkün. Ama her bahanenin bir de çözümü olduğunu unutmayın... Eğer diyete başlamayı gerçekten kafaya koyduysanız kararlılığın getirdiği güçlü motivasyonla ilk haftalar çok başarılı geçer. Hele bir de tartıda ufak ufak düşüşler, pantolonların bellerinde hafif gevşemeler fark ettiyseniz değmeyin keyfinize... Ancak bu disiplinli ilerleyiş bir süre sonra sizin için daha zorlu zamanların gelmesine de neden olabiliyor. Ne zamandır gözünüzde tüten mantı, düşüncesi midenizi kazındıran bir dilim pasta ya da bol seçenekli bir pazar kahvaltısı sizi ısrarla çağırmaya başlayabiliyor. Ve bazen siz bu çağrıya bir anda, hiç hesapta yokken, o an için size çok da mantıklı gelen bir mazeret bulup olumlu yanıt verebilirsiniz. Sakin olun... Her şeyin telafisi mümkün, yeter ki kendinizi tamamen bırakmayın. Gelin kaçamak bahanelerine ve çözüm yollarına birlikte göz atalım... MORALİNİZ BOZULDU Böyle bir durumda şeytana uymanız anlaşılabilir bir durum ancak şunu unutmayın ki ağır bir yemek sizi daha fazla depresyona sokar. Eğer bisküvi, kek gibi trans ya da doymuş yağdan zengin bir kaçamak ise sonuç yine aynı olacak. Pennsylvania Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, kendini kötü hissettikleri için abur cubur türü gıdalar tüketenlerin bir süre sonra kendilerini daha da kötü hissettiklerini doğruladı. Ruh halimiz beyne kan şekeri aracılığı ile düzenli şekilde glikoz ulaştırılması sayesinde dengeleniyor ancak bu tür gıdalar kan şekerinde hızlı yükselmeye ve ardından aynı hızda bir düşüşe neden olduğu için dengemiz daha fazla bozuluyor. ÇÖZÜM Selenyum iyi bir moral yükseltici... Bu nedenle canınız sıkkınken tercihiniz yağsız et, balık veya yumurta ile hazırlanan gıdalar olsun. Bir başka çalışma ise kadınlarda düşük B12 seviyelerinin moral bozukluğuna neden olduğunu gösteriyor. Vücut B12'yi kendisi üretemediği için yumurta, balık, peynir gibi gıdaları beslenme düzeninize eklemenizde fayda var. STRES ALTINDASINIZ Kendinizi baskı altında hissederken şekerli gıdalara yönelme ihtimaliniz yüzde 50 daha fazla... Listenizin ilk sıralarında da çikolatalı keklerin, dondurmaların, tatlıların bulunacağından emin olabilirsiniz. Bunu yaşıyorsunuz çünkü stres adrenalin salınımına neden oluyor, adrenalin ise enerji depolarınızdan yani glikojenden kullanıyor. Aynı sırada salınan kortizol ise vücudunuza eksilen enerji kaynaklarını tekrar doldurmanız için talimat veriyor. ÇÖZÜM Hayatınızdaki stres faktörlerini azaltmaya çalışmanın yanı sıra, kortizol ve adrenalin seviyelerinizi kontrol altında tutmak için vücuda gereken yağ asitlerini almaya dikkat edin. Bunun için somon balığı, ton balığı, ceviz ve balık yağı tüketin. Omega-3 yağ asidi sizi aynı zamanda kalp hastalıklarından koruyacak ve hormon dengenizi de düzenleyecek. AKŞAMDAN KALMASINIZ Keyifli bir tarafı olsa da alkolün vücudunuz için bir zehir olduğunu kabul etmelisiniz. Alkollü bir gecenin ertesinde kendinizi bitkin hissetmenizin yanında kan şekeriniz düşüyor ve kan şekerinizi dengeleyen sistem de bozuluyor. ÇÖZÜM Proteine yönelmek için bir sebep daha... Böyle bir günde proteinli gıdalar tüketmek kan şekeri seviyenizi sabitlemenize yardımcı olacak. Önce protein ağırlıklı bir kahvaltı ile güne başlayın. Öğle yemeğinde de bu yönde bir seçim yapın. Ancak yağlı proteinlerden uzak durun. UYKUSUZLUK ÇEKİYORSUNUZ İster kafanız meşgul olduğu için, ister horlayan bir partner yüzünden olsun uykusuzluk diyet yapan bir insanın kabusu olabilir. Çünkü uykusuzluk ghrelin hormonunun seviyesini artırırken leptin hormonunun seviyesini düşürüyor ve iştah dengeniz alt üst oluyor. ÇÖZÜM Karbonhidratlar, uyku hormonları melatonin ve serotonini yükselten triptofan adlı aminoasidi içeriyor. Ancak glisemik indeksi yüksek, basit karbonhidrat tüketirseniz kilo verme hedefinizden uzaklaşmış olursunuz. Bunun yerine triptofandan zengin yoğurt, süt, muz, tam tahıllı ekmek ve hindi tercih edin. DIŞARIDA YEMEK YEDİNİZ Dışarıda yemek yemek zorunda kalmanız hemen kilo alacağınız anlamına gelmiyor. Unutmayın bir kilo 7 bin kaloriye denk geliyor. Biraz fazla kaçırdığınız bir akşam yemeğini telafi etmek için ertesi gün çok az yeme hatasına düşmeyin. Aksi takdirde akşama doğru kendinizi kaybedip aşırı yemeye başlamanız olası... ÇÖZÜM Gün boyu kendinizi açlığa mahkum etmek yerine çok acıkana kadar sabredip ve o an geldiğinde proteinden zengin bir yemek yiyin. Örneğin ızgara somon, tavuk ya da yağsız etin yanında yeşil sebze ve salata tüketin. Böylece kan şekerinizi dengeleyip açlık ataklarının önüne geçin. Ağır yemeğin ertesi sabahında kendinizi hala şişkin hissediyorsanız yeşil çay imdadınıza yetişebilir. ADET DÖNEMİNİZ GELDİ Kadınların yüzde 80'i adet öncesi sendromu yaşıyor. Serotonin seviyelerinin çok düştüğü bu dönemde vücut eksikliği gidermek için karbonhidrat ihtiyacı duyuyor. ÇÖZÜM Yakın zamanda yapılan bir araştırma bitkisel kaynaklardan bol bol demir alan kadınların adet öncesi sendromunu üç kat daha az yaşadığını ortaya koydu. Bu şekilde demir depolamak için sık sık barbunya, nohut, kuru kayısı ve kabak çekirdeği tüketin. Demirin emilimini sağlamak için gerekli olan C Vitamini'ni de yanında çilek ya da portakal yiyerek alın.

Selam kızlar bu gün diyetisyende randevum vardı tartıda 58 geldim yağ rezervimde 100 gr y Yag fazlası kalmış bu da bitince ancak sıkı spor yaparsam devam edebileceğimi söyledi yoksa kastan gidermiş artık demek ki bilinçsizce sıska olana kadar yeterli sporu yapmadan zayıflamak ne kadar zararlı kaslar eriyor direk mecburen her sabah plates yapıp 15 gün sonra tekrar gideceğim kastan gitmişse bir süre bırakmak zorundayım bakalım inşallah kaslarımı korumayı

tatlım hedefin cok büyük bu kiloda 2 haftada 3 kilo cok fazla 100 kilo olsan haftadsa 4-5 kilo bile verirsin.. sonra canın sıkılmasın?

uzun bir aradan sonra merhaba ne yediğimi yazarak başlayacağım artık Destek bekliyorum

500 gr azmı geliyor kuzum sana Allahım :) tabi kas kaybetme de kafanı takma canım ya cok iyisinn

nereye gidiyorsun canım?ne güzel bol bol tadını cıkar

Uc hafta önce 100 gr olan yağ fazlası 1100 gr olmuş kilo 600 gr vermişim ama 1000 gr yağ artısı var vücut yağ depolamış yani canım iste boyle

selam kızlar ben geldimm.. kilo olarak nasılım bilmiyorum doktorada gitmeyecem.1 aydır gitmedim zaten. ne yüzle gidecem kilo almasam bile vermediğim bariz ortada. bi 15 günlük şok diyet uygulayacağım yarından itibaren. başka yolu yok. artı filizciğimin dediği gibi birinin çanta vurma vakti geldi sanırım bana. allah ne verdiyse yiyorum yaa.. akşam diyet bozuluyor nedense. gündüz uyuyorum ama akşam iradesiz kalıyorum yiyorum. ilk işim bi tartı alacam eve evde tartım olmadığı için bilemiyorum ne kadar alıp verdiğimi. sürekli tartılıp moralim bozulur diye de cesaret edemıyorum. bilmiyorum yaaa. artı bu karın dvd si ve plates evde olmaz mı? illakı salona mı gıtmem gerek..

vay vay vayyyyyyyyy tebrikler cnm

merhaba kızlar ancak gelebildim işim vardı öğle yemeğimi şu an yiyorum hesap edin artık neyse nasılsınız ne var ne yok

estretiğe gerek yok cnm bence düzelecektir yani gerek kalmaz umarım

sabredicez artık yapacak başka bişi yok N

gözdeciğim canım benim cokk yanlış bir menu kızarmış tereyağlı ekmek çokk sakıncalı,1 paket çizi demek senin 2 günlük dolu dolu yemeğin demek benim dyt söylediğini bir daha hatırlatayım 100 kalorilik bir biskuviyle,100 kalorilik bir meyve vücudunda aynı etkiyi yapmıyor bisküviyi metabolizma tanımıyor sindirmiyor dolayısıyla depoluyor.. ama meyve sindiriliyor.. o sebepten sağlıklı beslenmeye calış o araya 1 dilim ekmek 1 dilim peynir yesen seni daha tok tutar.. birde her öğününe süt ve süt ürüleri eklemeye calış karın cevresi yağlarını eriitiyormuş

Tebrikler canım N

gidene değilde irademi kaybettiğim için gelene üzülüyorum, ama şu ara iyiyim çok şükür, sen daha ne yapcaksın canım gayet iyi gidiyorsun pilates, diyet süpersin ara ara duraklama olur onu kafana takma tatlım . push ; N

yumurta 2 su bardağı fındık 1 su bardağı toz şeker 1 paket vanilya 1 paket kabartma tozu 1 paket çiğ krema (200 ml) 1 çay kaşığı tuz Üzerini süslemek için fındık Hazırlanışı Öncelikle yumurtaların sarılarını ve beyazlarını ayırın, ayrı kaplara alın. Sarıların olduğu kaba toz şekeri ekleyin, rengi açılana kadar mikserle çırpın. Çok fazla çırpmaya dikkat edin. Yumurta adedi fazla olduğu için, iyi çırpılmazsa yumurta kokabilir. Fındığı blendırda çok ince bir hale gelene kadar çekin. Toz gibi de olmasın tabi. Fındığı küçük bir tavaya alın, rengi biraz değişene kadar kavurun. Böylelikle fındığın tadı daha da belirginleşmiş olacak. Yumurta sarılarının üzerine fındığı ekleyin, karıştırın. Bu esnada fırını yakmanızı öneririm, karışım hazırlanana kadar ısınsın. Beyazların üzerine 1 çay kaşığı tuz ekleyin ve kar haline gelene kadar çırpın. Kar haline gelince bekletmeden fındıklı karışımın üzerine dökün, kabartma tozu ve vanilyayı da ekleyip karıştırın. Yumurta akları bekleyince alt kısma sıvı haldeki yumurta akları birikmeye başlıyor, dolayısıyla acele etmekte fayda var. Karışımı yağlanmış kek kalıbının içine dökün ve önceden ısıtılmış fırında 175 derecede pişirin. Pişen kek ılıyınca, kalıbından çıkarın ve iyice soğumaya bırakın. Bir kapta çiğ kremayı katılaşana kadar çırpın. Ancak güzel bir şekilde katılaşabilmesi için kremanın soğuk olması gerekiyor. Kremayı kekin üzerine sürün, üzerini de fındık parçalarıyla süsleyip servis edin. alıntı bunu buldum diğerini bulamadım

hoşgeldin tabi katılabilirsin.. gel konusuruz hareket etmesende bir yolu bulunur kilo vermenin

Kaçamakdan ziyade genelde aynı diye pek yazmıyorum canım ben hemen bugünkü raporumu vereyim amdem kahvaltı: nesfit+süt öğlen 2 light ekmek + 100gr peynir ara : yarım elma akşam: 1 kase çorba + 1 tabak fasülye yemeği + 3-4 kaşık kereviz yemeği ara:1 meyve + süt sebze yemeğinin biri fazla oldu aslında ama kereviz tamamen yağsız olduğu için çok takılmıyorum, umarım sabah sonuç kötü olmaz:44: Yarın diyetisyen günüm inşallah sonuç güzel olur Önceki

kahvaltı:2 dilim ekmek,1 yumurta,5 zeytin, yeşillik öğle:brokoli lahana haşlaması,4 kaşık yoğurt,2 dilim ekmek ara:2 kaşık yogurt,1 tane armut,4 badem akşam:4 kaşık et sote,1 kase salata,1 dilim ekmek,2 kaşık yogurt ara: 1 çar bardagı light süt,1 meyvem var onları tüketcem

Afiyet şeker olsun canım :) ama yaramasın, yağ olmasın, kilo katmasın inşallah N

ve hatta cuma geldi bile :) canım içimden gelmiyor, bişiler yeme isteği var psikolojik sanırım, umarım atlatırım bir an önce N

163 cm aslında su an tam normal duruyorum da biraz daha ince seviyorum ben ama oolmazsa ara verebilirim kalan uç kilo yavaş yavaş gider belki bu arada 57,5 olmuş kg

Tabi hatırlatırım.17 yaşındayım. Lise sondayım.1.66 boyundayım ve 60.4 kiloyum. Sınavlar başlayınca dikkat edemedim. Sınavlarım yeni bitti ve gönlüme biri düştü. Rüyamda onu incecik bir kızın benden kaptığını gördüm. Tekrar dikkat etme vaktimin geldiğini anladım O

Merhaba canım, maalesef sabit kaldım ama ödem tutmuş olabilirsin dedi, günüm de yaklaştığı için, cumartesiye bakıcaz artık tabi birde yarın var N

canımmmm teşekkür ederim :13: N

noldu tatlı ya bir ara ver sonra motivasyonunu toplayınca tekrar başla istersen

kızlar ben iş nedeniyle yurt dışına çıkıyorum, dolayısıyla bu hafta yokum ama cuma kilo bildirimine burdayım, öpüyorum hepinizi

kolaylıklar dilerim. Umarım hedefinize düşündüğünüz zaman ulaşırsınız. Karatay diyeti sayfasında ben de yazmaya başladım. Oraya da bekleriz...

bakalım ne olacak zayıflatmaz dedi gerci hoca görünümünde değişiklik yaratır dedi ama 1 ay az yaptıracakmış vücudum alışsın diye cok hamsın dedi

Merhaba kızlar ben filiz. 2014 12.. ayda mesajımı tekrar düzenleyerek diyete başlıyorum.. Motivasyon sağlaması açısından günlüğüme takrar başlıyorum.. Karataya yakın bir diyete başlıyorum.. Bana düzenli eşlik edecek arkadaşları beklerimmm...

herkese günaydın benden de 500 gr gitt kahvaltım 3 dilim kızarmış ekmek peynir maydanoz ve 1 tatlı kaşığı pekmez

SABAH KAHVALTIM 1 MUZ VE 1 ELMA ÖĞLE YEMEĞİ BULGUR PİLAVI SALLATA VE KURU FASULYE AKŞAM BUYUK İHTİMALLE BULGURLU BİBER DOLMASI afatmas

hoşgeldinnn bizde seni özledik nasıl gecti gezebildin mi?ülke değiştirince aşırı ödem oluyor meraketme bende de olmuştu ödemdir o.. valla diyetisyen kızdı bende toparladım hemen birazı ödem dedi ama yağdanda gitmeliydi dedi.

biraz hiper aktif bi oğlum var hatta birazdan da fazla onun peşinde koşmaktan gitmiş hepsi bende anlayamadım:26: asigelin

karatayda yüksek glisemik indeks zararlı diye biliyorum irmiğinde yüksek.. ama canın illa tatlı istedi ve yiyeceksen hazır bir şey almaktansa yapıp yiyebilirsiniz bence Önceki

geldim. neler yapabilirim siz bu konuda bayaa deneyimlisiniz anladığım kadarıyla