6) menü sıralaması meselesine gelince : görünüşe göre akşam yemeği ile öğlen yemeğinin sırasını değiştirebiliyorsun! Ben ikisinin veya üçünün birden sıralamasını ve organizasyonunu değiştirdim. Bu bir şeye etki eder mi bilmiyorum ama ben başka türlü bu diyeti yapamam o yüzden çare yok! Günün gıdalarından kendimizce kombinler yapacağız

4. Gün 1 şekerli kahve + 2 dilim ekmek+ 1 parça peynir 1 bardak elma suyu + 100 gr yoğurt 1 yumurta + 1 havuç + 200 gram peynir benim versiyon 1 dilim ekmek + yumurta +az peynir ile şahane kahvaltı yapacağım. Şekerim düşerse 1 elma /portakal suyu içerim! 1 dilim ekmek+ kalan peynir + havuç rendeleyip yoğurda katıp akşam yemeğini çözeceğim sütlü kahve denebilir?

İsveç diyeti denilen diyetin aslında 13 günlük metabolik diyet olduğunu okumuştum bir blogda. Sağolsun o arkadaş aslında bizim bu diyeti ne kadar yanlış yaptığımızı vs uzun uzun anlatmış. Ben beni kessen isveç diyeti yapamam Keto tövbe yapamam Fakat aralıklı oruç yapabilirim

Tek umudum 7. Gün sabah 67 çıkmak dicem ama açıkçası şunu da düşünüyorum ya ekmek yediğin an o 68 olacak! Bilemedim ama şu var bu diyet bana brokoli yedirdi! Havuç ve yoğurt ile bir öğün doyulabilirmiş onu gösfterdi peynir öyle sade de karın doyurabilirmiş! İnsan ekmek yemeyebilir ve yine de doyabilirmiş! Yani bilmiyorum belki midem küçüldü açıkçası disiplinli bir insanmışım ben hissi yaşıyorum! Buraya beni getirse bile 6 günde bence güzel! Çünkü bu diyet ile spor filan yapılmıyor - başın sürekli ağrıyor! Halsizsin! Belki bedenim bu tür bir şeye tepki veriyordur? Belki birden kilo verebilir emin değilim...

7 gün Şekersiz çay 200 gr pirzola -+ 1 elma benim version bence bugün bir tane yine sütlü kahve içilebilir 200 gr et öyle yenmez en azından 2 marul doğrasak bugün yatmalı bugün ağır gün! Of iş zamanına denk geliyor ama hayırlısı!!!!! Bakcaz artık bunu su orucu olan günler ile karşılaştırmalı! Sabredip geçip gitmesini beklemeli!

He ilk gün sonucu 68.5 kg afferin!

Şimdi gelelim bu diyeti nasıl yapacağımıza:) normal isveç diyeti değil de şu modifiye olanı bir yazalım! neleri neden farklı yapıyorum ve acep sonuç ne olacak? 1) isveç diyeti özü itibariyle sabah 1 şekerli bir kahve ile başlıyor. Bugün moda ise Keto friendly Bulletproof kahve ile güne başlamak. Temelde çok çok çok büyük bir fark yok! Biri şeker biri yağ vs ama arkadaş sağdan say soldan say 1 küp şeker kaç kalori amk? Ben tövbe sade içemem o yüzden az süt de atıyorum. 2) incelediğim kadarıyla isveç diyeti etrafında bir myth yaratılmış, bana kalsa popişten uydurma bir durum. Yok metabolizmayı değiştirir yok 2 yıl kilo almıyon, yok orada yazanı birebir uygulaman lazım yoksa işe yaramıo filan... bak bunlar bana başka bir şeyi hatırlattı! Ketosis teorim odur ki; bu diyet çok fena biçimde ketoya ve IFe benziyor. Uzun açlık dönemi var çünkü kahvedeki şeker dışında bozan bir şey yok! Listede yazanların dışına çıksan ne yiyeceksin? Bak bakalım 200 gram biftek ve salatan varsa yanına ne yicen? Ekmek alcan, pilav alcan, makarna alcan vs yani karbonhidrat alıcan! E onu alınca baya baya ketosis bitti demektir! bir şekil seni durdurmaya çalışıyor çünkü hayvan gibi yağ ve protein yüksek bir beslenme var elinde! Üstüne ekmek kaçırırsan kilo bile alırsın

Bugün 5. Gün Açıkçası biraz üzgünüm Herkes bana çok güzel kilo verirsin ama hiç içerik kaçamağı yapmama rağmen kilo verememek de biraz can sıkıcı. bugün tartıda 68.2 çıktım yani dün ile aynı devam edeceğim ama 7. gün bırakırım sırf inadımdan devam edilen. sonrasına bakarız ama özetle bu diyet pek işe yaramıyor bence mişlet nasıl 7 kilo vermiş ya Gıcık oldum Of

Gelelim hikayenin özüne! Nasıl oldu ise oldu: aralıklı oruç ile başladık! 74 kilo idik karantinada. Zaman içinde 68.5 kg gördük yeniden. bunda aralıklı oruç ve günde 5000 + adımların katkısı büyük. bir de galiba yumurta dünyanın en büyük icadı. Ben ömrümde onun kadar şahane işe yarayan çok az şey gördüm arkadaş! Hayvan gibi yediğin günlerin ardından sabah akşam 2şer yumurta salata ve 4-5 dilim esmer ekmek ile mis gibi topluyorsun kiloyu. en son 68.5 kilo idik sonra bir ipin ucunu bıraktık. Akşam şahane bir yemek yiyip, Gecede 1 tava irmik helvası yiyip üstüne çiğ badem ile sabahlara kadar ağzımıza ne varsa attık! Gözü açtık 70.7'de. neden bilmem isveç diyeti yapacağım az öte çekilin bi rahat verin baskılar bizi yıldıramaz yapacağım!

Üçüncü günün sabahındayız ve yalnızda 100 gram vermişim. kötü gibi gelebilir ama bence bunun sebebi ilk gün 2.2 kg gitmesiydi! Artık nasıl bir ödem varsa bende o gün hepsini atmışım ikinci sebebi biraz kabız gibiyim ve yeterince yürüyüp yeterince su içmedim galiba. Bir de sanırım dünün meyvesini yemeyi unuttum ya. Gerçi ben öğlen yememem gereken hıyar, marul gibi şeyler yedim/ ya da kahveme az da olsa süt koydum. Süt şekeri ve meyve şekeri trade off olur mu acaba? E bakcez artık!

Bu ilk 6 günde ne verdiğime bakıp ona göre devam edip etmeme kararı alacağım ama niyetim etmek yönünde! Toplasan zaten 13 gün sürüyor! Bu kararı tek bir şey şey verdirir : o da kaç kilo vereceğim? 10 gün yapıp 7 kilo veren çok! Bu harika ötesi olur... bakalım? Bence ilk 2 gün ödem atıyoruz! Sonrasında kilo vermeye başlıyorsun. O nedenle 13 gün yapsan ve 7 kilo versen bunun 2 kilosu kesin ödemdir. Ekmeği ilk ağzına almanla o 2 kiloyu geri alırsın! O yüzden 13 günü bitirmek de fayda var bence! becerirsem valla kendime bir ödül koymalıyım ama ne? özetle bu benim versionnum - keto değil diyen olacak - bana ne -if dir ona bir b. K atamazlar bence - bu isveç diyeti değil her şeyi bozdun diyen olacak - evet bence :) ya tutarsa demiş hoca Ya tutarsa ehehehe

Şimdi olay şu: o yazılar yazıldığı zaman ketoyu aralıklı orucu filan bilmiyoruz. Cahiliz. Eski zamanlar... aşırı zor hiç bize uymaz ve ölümcül gözüken bir diyetti isveç diyeti! Allah var yapan ve kilo veren gördü bu gözler zamanında! Büyüksün dedik el öptük filan... geçmiş gün işte. o samanlar öyle samanlardı! giderek bir masala dönüşen hikayeler var artık hafızamızda. Sanırım o yüzden zamana saman desek gülünür geçilir! Oysa ben saman nedir biliyorum! Şimdilerde su orucu ile zayıfladım diyen diyene iken isveç diyeti özü itibariyle öküz gibi yediğin bir diyete döndü! algı işte hepsi! Herşey bir şeye dönüşüyor zamanla. Benim koca g. tümüz de pudinge döndü zaman içinde biz bişii dedik mi...

2 gün -kahve ( 1 şekerli) -200 ge hindi füme et + 100 gr yoğurt -200 gr biftek+ salata + 1 meyve benim versiyon - az sütlü 1 şekerli kahve - şimdi plan hindi füme et almaktı lakin o kadar yemediğim bir şey ki salamdır füme ettir vs onu da yanlış sipariş vermişiz bize geldi dana füme. Zaten ağzıma sürmek istemiyorum. Uzun uzun düşündüm ben bunu nasıl yenebilir hale sokarım diye. dereotu ile yoğurdu çırptım. İçine kırmızı biber ve sarımsak tozu attım. Yarım hıyarı ince julyen doğradım. 3 tane de marul yıkadım. Bu yoğurtlu sosu marula döküp içine bu füme eti ve ortasına da hıyar dilimlerini koyup Dürüm yaptım! Tövbe Estağfirullah bir öğünü eh işte bir hale yola getirdim! Akşama aynı şekil bir et pişirilecek! Meyve olarak ya portakal ya elma yenir bence!

5) şimdi işin IF tarafını çözelim. Madem sabah kahvaltısı 1 bardak kahve sen bunu ne kadar geç içersen o kadar iyi ama en iyisi saat sabah 11 de filan içmen! sabah 11-akşam 6 candır if için. bu mantıkla bakınca sabah 11'de kahvaltını yapıp akşam yemeğini akşam 6'da yersen Aralıklı oruç olmuş olur ki bence if diyet hiç bir işe yaramasa bile uzun zaman aç kalmanın getirdiği başka avantajlar var! O yüzden saati tutturalım!

Birinci gün - kahve ( 1 dilim şekerli) - 2 katı yumurta +200 gr haşlanmış ıspanak ve 1 domates - 200 gr biftek+ salata Benim versiyon : - az sütlü kahve - haşlanmış ıspanak diye bir şey olamayacağı için aynı aileden olduğuna inandığım marul ve domates ile salata yaptım, 2 yumurta ile yedim. Mis gibi de oldu! - biftek tavada bir türlü pişmeyince 5 gr tereyağ ile sosladım. Salatada deteotu maydonoz gibi ödem atıcı otlar da vardı. 1 maden suyu da içtim. Galiba tuz yasakmış diyette de bu benim için kabul edilebilir olmadığından şu Himalaya tuzu denen şeyi aldım. Ama hani arada sofra tuzu da dahil her tür tuz var! su tutar diye herhalde ama başka türlü olmaz biz de

5. Gün bunu değiştirmek hiç kolay değil! Çok kötü çok! Sabah: rendelenmiş havuç Öğlen: 200 gr balık + limon + 1 kaşık terayağ ile Akşam: 200 gr biftek+ salata+ Haşlanmış az brokoli benim version : en zoru kahvaltısızlık! Yapcak bir şey yok dişimi sıkacağım. Ancak balığı zeytinyağlı fırına vericem ve havuç salatası ile yiyeceğim. akşama tereyağlı biftek yaparım brokoli yemesem de olur ama belki yerim 1 tane!

6 gün 1 kahve + 1 küp şekerli + 2 dilim ekmek + az peynir 2 katı yumurta + 1 havuç 250 gr tavuk göğsü +200 gram haşlanmış ıspanak benim version sütlü şekerli kahve 1 dilim ekmek + 2 yumurta + peynir ile kahvaltı 1 dilim ekmek + tavuk etli marul salata . push ;

3) bu diyette çay içilmezmiş? Neden amk? Bana aşırı saçma geldi! İçerim hacı. O şekilde gitmeyecek kilonun da yağında yani... ben içeceğim! Kahve konusu riskli çünkü kahvede şekersiz içerim ama sütsüz yine zor! Ama ölümcül acıktım diyelim ki valla devam etmem için lazımsa azıcık sütlü kahve de içerim, beni kimse tutamaz!

Kendimce bi kaç şeyi birleştirip bir çözüm bulmaya çalışıyorum Gelişim tablosu : başlangıç kilosu : 70.7 1. Gün : 70.7 + 6 bin adım 2. Gün : 68.5 + 3 bin adım 3. Gün : 68.4 + 6 bin adım 4. Gün: 68.1 + 3600 adım 5. Gün : 68.2 +

Üçüncü gün 1 kahve + 1 küp şekerli+ 1 dilim ekmek+1 parça peynir 2 katı yumurta + 1 dilim salam+ salata 200 gram brokoli + 1 parça meyve benim versiyon bu kahvaltı ile öğle öğünü birleşik olunca 2 katı yumurtalı salatalı ve az peynir ve 1 dilim ekmek ile zaten diyet değil normal kahvaltı gibi olur! Sorun akşam yemeğinde!!! Brokoli yemem ben! Ama yemem lazım! Ben o salamı da yemem! Bunları bir noktada bir şeye evriltmek için planım : salam yerine çok az da olsa sarımsaklı yoğurt yapıcam! Brokolili haşlayıp Allah affetsin işte o yoğurt ile ağzımıza atıcaz! Başka bir yol bulamadım! Aslında özetle bugün akşam yemeği yok bence! Belki bugün ek bir sütlü kahve içilebilir? Ama akşamın meyvesini yememek lazım bu durumda!

4) şimdi gelelim işin püf noktasına şayet bu bir tip Keto diyeti ise ki çok benziyor, karbonhidrat eksikliği nedeniyle Keto gribi denen şey bile olabilir veyahut açlıktan başım ağrıyor dersiniz! Onu dememek için günde 1 maden suyu ( bir 1 parça limon ve Himalaya tuzu atıp) içmek iyidir. Giden elektrolit vs varsa işte onlar ağzımızı yüzümüzü yamultmasın! sonuç : maden suyu iç bir şekilde!