ağırlıksız evet idare ediliyor :) başarılar çok güzel vucut şekillendiriyor, faydasını göreceğiz eminim :)

2 gün giremedim ama benzer şekilde devam ettim :) Sabah: 2 yumurta yağsız tavada,1 dilim kepek ekmek, yarım dilim peynir Ara:10 adet kaju, kahve Spor Öğlen: kıymalı nohut yemeği, 1 kaşık pilav, yoğurt,3 tane mercimek köftesi, salta Ara: 1 adet kepekli kurabiye,6 adet yaban mersini, yeşil çay Akşam: Meyveyle geçiştireceğim :)

çok tatlısınız :))) 2 doğumdan sonra vücüt haliyle deformasyona uğradı. kilo vermeden öte sıkılaşmaya ihtiyacım var.

Bende level 2 birinci gününü yaptim. devam insalh

Bugün 30 day shred da 2. level a geçtim... inanılmaz yorucu ve zor :) Kahvaltı: 2 yumurtadan omlet, salatalık, domates ara: kahve, yeşil elma ve 1 adet ceviz Spor Öğlen: mercimek çorbası, yeşil fasulye,3 kaşık kepekli pirinç pilavı, yoğurt ara: 1 dilim tarçınlı diyet kek, yeşil çay Akşam, 4 adet köfte, yeşil salata ve 2 kaşık pilav 6 dan sonra birşey yemiyorum. yatmadan önce meyve ve ufak bir kuruyemiş yiyebilirim :) Sinem1923

kahvaltı: 1 yumurta,1.5 dilim kepekli ekmek,1 dilim beyaz peynir,2 yeşil zeytin ara: elma, ceviz ve kahve Spor öğlen: mercimek çorbası, ıspanak yemeği,1 tane tam buğdaylı poğaça , yoğurt ara 1 dilim diyet kek akşam: brokoli salatası, fıstık-üzüm reglimin 2. günü. tahminen pazar ya da pazartesi ölçülerimi alacağım Sinem1923

Sabah: 2 yumurta,1 dilim ekmek,1 dilim peynir Ara: 1 ceviz,10 adet kuru üzüm Öğlen: Çorba, nohut,2 kaşık pilav, yoğurt Spor Ara: 1 elma,1.5 kepekli kurabiye Akşam: 1 dilim peynir, karpuz

Sabah:yarım simit,1 haşlanmış yumurta, salatalık, domates, peynir Ara:1 dilim diyet kek, kahve Spor Öğlen:tavuk sote, kepekli haşlanmış makarna (4kaşık), yoğurt ara:1 çorba kaşığı kuru üzüm,3 badem, yarım ceviz Akşam: elma, 2 erik, yarım avuç kuru yemiş Sinem1923

Sabah: 1 yumurta,1 dilim ekmek,1dilim peynir, domates, ssalatalık Spor Ara: 10 adet kuru üzüm,1 ceviz, kahve Öğlen: yarım şinitzel,3 kaşık nohut,2 adet mısır unlu diyet poğaça Ara: 1 dilim peynir, elma Akşam:1 avuç kuru yemiş, yeşil çay veeee LEVEL3 bugün bitti. yarın ölçüm alamam ama cuma günü almaya çalışacağım. ne olursa olsun inanılmaz şekil aldı vucudum :)

Merhaba, Benimde evde ha bire yiyen bir eşim ve 2 de çocuğum var :) çok iyi gelmişsiniz 5. güne kadar tebrik ederim. ilk 2 gün pes etmeyince devamı geliyor zaten :) gerçekten Jillian harika bir kadın, forumlarda yazılanları okudum bende ne espiriler yapılmış :) Salı günü tartılacağım ve ölçü alacağım, heyecanlıyım. 2. level da bugün 3. günüm. Kendimi çok iyi hissediyorum. ilk level da merdiven çıkamamıştım ilk günler siz nasılsınız?Kesinlikle pes etmeyin gerçekten tartıya yansıdı mı bilmiyorum ama yansımadıysa da görüntü olarak değiştiğimi düşünüyorum, incelme daha doğrusu sıkılaşma oldu :)

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek,2 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir, domates Ara: Kahve, yarım avuç fıstık ve kuru üzüm Spor Öğlen: 5 tane yağsız tavada köfte,3 kaşık yağsız tam buğday makarna, yoğurt Ara: Elma,1 tane ceviz Akşam: 1 dilim diyet ev kekim,1 bardak tarçınlı süt kavun kokusu Buraya reklam

merhaba.. 30 day shred programım dün bitti. bugün ölçü alamadım yarın bir aksilik olmazsa alacağım. ve bundan sonra da düzenli yürüyüşle devam edeceğim spor hayatıma.. arada sıra da dumbel da kullanacağım. ağırlığın önemini çok iyi anladım.

Sabah: omlet, domates, salatalık Ara:3 badem,12 antep fıstığı, kahve Öğlen: tavuk sote, yağsız kepekli makarna, yoğurt Ara: Elma,1 ince dilim kavun Spor Akşam: şekersiz hurmalı muhallebi,5 adem badem

Sabah: sahanda peynirli yumurta,1 dilim kepekli ekmek Ara: Elma, yarım avuç tuzsuz fıstık Spor Öğlen: 5 yemek kaşığı etli kuru fasulye,5 yemek kaşığı bulgur pilavı, yoğurt Ara: 1 adet kurabiye,1 ceviz, kahve Akşam: 1 avuç kuru yemiş yeşil elma Sinem1923

kahvaltı: tam buğdaylı krep,1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık ara: elma ve 1 kayısı Spor öğlen: 1 tabak ıspanak yemeği, dünden kalan sote ve yoğurt akşam: yine kuruyemiş ve meyve tahminim üzerine bugün regl oldum. iyi ki tartılmamışım :) Sinem1923

çok iyi besleniyorsunuz tebrik ederim... ekmeksiz hemde :) hafta da bir ödül günü de güzelmiş :) ben sizin kadar dikkatli beslenemiyorum elimden geldiğince işte.. :) bakalım Jullian bir bitsin ne yapacağım. o mu bitecek, biz mi biteceğiz :))

Sabah: 1 dilim ekmek,1 yumurta,1 dilim peynir, salatalık, domates Ara: kahve,1 ceviz,1 kayısı Spor Öğlen: 1.5 lahmacun, ayran ve bol salata Ara: yeşil çay, diyet kek Akşam: yağsız tost, ayran kavun kokusu Buraya reklam

Evet hareketleri ancak 10 kere yapabilirim. gerisinde oturup onları bekledim neyse alışırım inşallah Kilo alarak başladığından beri farkettim Ben olculmedim

Tartıldım :) 28 nisan Başlangıç Kilo: 54 Bel: 72 kalça: 93.5 kol: 27 üst bacak: 54 13 Mayıs: Kilo: 53.5 Bel: 71.5 Kalça: Aynı :) kol: 26.5 Üst bacak:aynı.. 2 hafta da Yarımşar santim incelmeler olmuş ama görüntü olarak daha iyi hissediyorum.. Bu ay bitince eminim daha iyi sonuçlar alacağım. çok kilom olmadığı için hızlı veremiyorum tabi. bi de boğazımdan fazla kısmıyorum kavun kokusu Buraya reklam

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - UkraineTrends. web. tv http://www.pinterest.com/lionsgatebefit ukrainetrends. web. tv merhaba. Jillian Michealin 30 day shred programına başladım. dvd sini aldım. uygulayanlar çok memnun. 10 ar günlük seviyelerden oluşuyor. 1. level 10 gün 2. level 10 gün 3. level 10 gün olmak üzere toplam 30 günde 5-10 kg zayıflama, ama en önemlisi kilodan daha fazla sıkılaşma vaad ediyor. her seviyenin hareketleri farklı ve yaklaşık 25 er dakika. kilolu biri değilim ama sıkılaşmaya ihtiyacım var. Gelişmelerimi buraya yazmak istiyorum. 28 nisan Başlangıç Kilo: 54 Bel: 72 kalça: 93.5 kol: 27 üst bacak: 54 Her hafta ölçüm yapıp yazacağım. Spor harreketleri oldukça yorucu.5 gündür tüm vucudum ağrıyor ama çok iyi hissediyorum kendimi. salı günü gelişmeleri yazacağım.

merhaba.. Bugün ölçülerimi aldım... karşılaştırmalı sonucu yazıyorum.. Başlangıç: 28 nisan Başlangıç Kilo: 54 Bel: 72 kalça: 93.5 kol: 27 üst bacak: 54.. 29 mayıs: Kilo: 53.3 Bel: 70 (hatta 69.5 gösterdi :) Kalça: 92.5 Kol: 27 Üst b: 53 Ben sonuçlardan memnunum. fazla kilolu biri olsam eminim daha çok fark görecektim. yediklerime de öyle aşırı dikkat etmedim, zaten gün be gün paylaştım :) şiddetle tavsiye ederim. duruşum bile değişti. Bundan sonra da düzenli spor yapmaya devam edeceğim. mesela bugün 40 dakika yürüyüş+koşu yaptım.. Yapacak olanlara tavsiye ediyorum :)

bu kadar yiyebilmeyi ne çok isterimmmmm :))

Ben de yazayım yediklerimi. Yoğurtu Nestle Nesfit kırmızı meyveli. Bir ara yeşil çay. Akşam yemek yapmadım, kahvaltı yaptık. Peynir, zeytin, salatalık, sucuk, yeşillik. Filtre kahve. 3 hurma, 1 kaşık yoğurt. Yoğurt yeni mayaladım, yoktu diye 1 kaşık, normalde 1 kase.

Sabah: 2 haşlanmış yumurtadan omlet ara: elma,1 ceviz,1 hurma Öğlen: 4 tane ızgara köfte,3 kaşık pilav, fırında patates, yoğurt, salata ara: kahve,1 dilim diyet kek Akşam: yarım avuç kuruyemiş, yarım kase patlamış mısır not: dün akşam biraz abur cuburu kaçırdım :/ Sinem1923

Sabah: 1 halşanmış yumurta,1 dilim ekmek,1 dilim peynir, turp Ara: 10 adet antep fıstık,1 çorba kaşığı kuru üzüm, kahve Spor Öğlen: 1 küçük porsiyon sulu köfte,2 fırın köfte, yarım kase yoğurt, yarım lahmacun Ara: 1 adet kurabiye,10 adet antep fıstık, çay Akşam: 1 avuç kuruyemişle geçecek umarım :) not: level 3 felaket birşey çok zorlandım :)))

sabah: peynirli omlet, yaırm dilim ekmek,3 zeytin, salatalık, domates Ara:kahve, diyet kek Spor Öğlen:mantarlı tavuk sote,3 kaşık pilav, yoğurt, salata Ara: elma, havuç,1 avuç antep fıstığı Akşam, peynirli tost kavun kokusu Buraya reklam

Sabah: 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık Ara: elma, 1 dilim beyaz peynir Spor Öğlen: mercimek çorbası, 4 kaşık ıspanak Ara: elma, yeşil çay Akşam: elma., havuç not: dün akşam biraz yemeği fazla kaçırıdm bugün böyle :)

sabah: 1 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir,1 dilim kepekli ekmek Ara: 10 adet tuzsuz fıstık,10 adet kuru üzüm, kahve Spor Öğlen: kuru fasulye, bulgur pilavı yoğurt ara: muffin, yeşil çay Akşam: 1 dilim peynir,1 dilim ekmek, yeşil çay Sinem1923

ay maşallah size :))) aynen benim eşimde oturduğu yerden ''ne var ki o hareketlerde pehhhh ''diyerek kahvesini yudumluyor :) dinç olmak konusunda katılıyorum müthiş iyi hissettiriyor. yediklerinize n eölçüde dikkat ediyorsunuz? ben bazen akşamları kuruyemişi kaçırıyorum :) bi de ölçü almasanızda hissediliyor zaten Sinem1923

Aaaaaaaa 54 kilo muuuuuu, pardon 53,5 Hanım hanııııım , bu oklavayla döverim bak. Sinem1923

Sabah: 1 haşlanmış yumurta,1 dilim ekmek,1 dilim peynir Ara: elma,15 adet antep fıstık Spor Öğlen: yarım porsiyon sulu köfte, yarım ev lahmacunu,1 kase yoğurt, salata Ara: şeftali, badem, kuru üzüm Akşam:1 elma ve yarım avuç kuru yemiş

Garip bir çalışma aslında, yaptıktan sonra gün boyu dinç hissediyorum kendimi. Zaten adı batasıca jumper Jack ha bitti ha bitecek derken bitiveriyor, o bitince rahatlıyor insan Ölçü almak aklıma gelmedi ama 5 günde dahi inceldiğimi düşünüyorum, eşim de söylüyor. Ah, bir de ben o hareketleri yaparken beyefendi koltukta uzanıyor İlk 3 gün yürüyemiyordum bile, daha doğrusu yürümek istemiyordum, klozete oturmak göz korkutucuydu, şimdi yaldır yaldırım Sinem1923

Kendimi tutmasam cidden 1 kilo peyniri yiyebilirim. çok seviyorum bende :) bi de almanyada yaşıyorum, türk peyniri bulunca hiç affetmiyorum :) kuruyemişi biraz fazla kaçırıyorum bende :)

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek,1 yumurta,1dilim peynir, domates Ara: 15 adet antep fıstığı,1 hurma Spor Öğlen: Fırında köfte4 adet, karnabahar salatası, yoğurt Ara: 1 elma,1 şeftali, yeşil çay Akşam: peynirli ve domatesli yağsız tost Not: Level 2 bugün itibariyle bitti. son level a başlayacağım :)

sabah: yarım dilim ekme, 1. 5 adet fırında sigara böreği ve yağsız tavada 2 yumurta yedim. arada: 1 kupa filtre kahve ve balla yaptığım light sütlü irmik tatlımı yedim öğlen 5 adet yağsız tavada ızgara köfte, yoğurt ve kepeklli makarna ara: 1 adet elma 2 ceviz Akşam birşey yemeyeceğim. meyveyle geçiştirmeyi düşünüyorum. sporumu yaptım. bacaklarım ve kollarım inanılmaz ağrıyor :)

tebrik ederim. levellarda ilk gün gözü korkutuyor ama 2. günden sonra alışıyor insan.. :)

sabah: 1.5 dilim kepekli ekmek,2 yumurta yağsız tavada,1 dilim peynir, domates, salatalık ara: kahve, elma ve 1 ceviz Spor (1. level bugün bitti. yarın 10 günlük 2. level a başlıyorum) ara: 1 dilim diyet kek, yeşil çay, akşam; 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı börülce yemeği, yoğurt, brokoli salatası,1 adet ıspanaklı mısır unlu poğaça yatmadan meyve atıştırırım :) Sinem1923

Aralıklı oruç denilen şeyi yapıyorum, zaten geç kalıyorum, kalktıktan yaklaşık 1 saat sonra öğle yemeği saatine denk gelen kahvaltıyı yapıyorum Ekmek tüketmiyorum. Klasik peynir, zeytin, salatalık, arada yumurta ya da Nesfit gevreklerinden yiyorum. Fazla fazla stok yapmışız onu, bittiklerinde bir daha almam çünkü şeker ilaveliymiş. Eti çıkarmış yeni 2 ayrı çeşidi var, biri elmalı, biri de vişneli, bunlarda şeker yok. Ara öğün olarak bunları yiyoruz eşimle, bazen badem-hurma yiyoruz. Akşam yemeğini 6 gibi yiyoruz, yine ekmek yok. Hamur işi yok. Hem 2 öğün hem un olmadığı için açıkçası 2 kaşık 3 kaşık olarak koymuyorum yemeği, doyacak kadar, normal koyuyorum. Salata ve yoğurtla tamamlıyorum. Haftada bir bozmaya karar verdik, verdiğimiz gibi bozduk Lahmacun yaptım, yedik. 1 hafta bozmayız artık. Biz çok abur cubur yiyorduk. Onları bırakmak bizim için mucize. . push ; Sinem1923

sabah: 1.5 dilim kepekli ekmek, 1 haşlanmış yumurta,1 dilim beyaz peynir, salatalık ara: elma, ceviz Spor öğlen: tavuklu mantar sote, 3 kaşık bulgur pilavı, 1 kase yoğurt ara: 1 dilim diyet kek, kahve Akşam: kuruyemiş ve meyveyle geçirmeyi düşünüyorum. birkaç güne regl olacağım için bu hafta ölçü almamaya karar verdim. moralim bozulsun istemiyorum :) Sinem1923

Sizin konunuzu görüp araştırdım ben de ve o gazla başladım. 5. günü yaptım bugün. İlk 3 gün süründüm de süründüm. Araştırırken forumlarda, sözlükte falan "Allahsız Jillian" yazanları görmüştüm, katılıyorum Yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ama evdeki obur ve yemediğinde huysuzlaşan eşimle biraz zor oluyor. Sizin nasıl gidiyor? Sinem1923

Ama az değil miktar olarak. Peynir yedim evet, kibrit kutusu kadar değil ama. Küp küp doğrarken saydım 20 küp olmuş, o kadar peynir yedim. Diyetlerde küçük bir kibrit kutusu kadar der, yakarım o kutuyu Nesfit yediğim kase de küçük boy değil, 80-90 gram alıyordur büyük ihtimalle. 100 gramı 343 kaloriymiş. Siz de çok yemiyorsunuz hem.

Önizleme Sabah: 1 dilim ekmek, yumurta, peynir, salatalık, domates Ara: yaban mersini 10 adet,5 adet badem, kahve Spor Öğlen:1 tabak kıymalı ıspanak, yoğurt, 3 kaşık bulgur pilavı Ara: elma, 1 adet hurma, yeşil çay Akşam:1 tam buğday poğaça, elma Level 3 bittiğinde ölçülerimi alacağım. yani haftaya çarşamba :)

sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek,1 dilim peynir ara: elma,1 dilim diyet kek Spor öğlen: 1.5 adet ev yapımı lahmacun, ayran ara: kahve,1 adet kurabiye Akşam: 1 dilim peynir,5 adet fıstık,10 adet kuru üzüm,2 adet ceviz yatmadan 1 yeşil elma yerim :) kavun kokusu Buraya reklam

sabah: 1 dilim kepekli ekmek, yarım fırında sigara böreği yağsız tavada 2 adet peynirli yumurta, domates, salatalık ara: 1 kayısı,2 ceviz eşliğinde sütlü kahve Spor öğlen: yarım kase çorba, fırında tavuk, kepekli haşlanmış makarna,1 kase yoğurt ara: diyet irmik tatlısı (yağsız süt ve 3 yemek kaşığı bal ile yapmıştım) 4 km yürüyüş akşam : 1 adet yağsız beyaz peynirli tost ve elma Çok ağır bir diyet yapmıyorum. sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. reglime az kaldı aslında ölçümleri regl bitince almam daha doğru olacak gibi. Sinem1923