Canim hosgeldin oncelikle. Ne guzel dugunun yakinmis bence 6 aya hem incelir hem de kilo koruma bile yapabilirsin. Bende 1 subatta basladim diyete ve gunluge 4 kilo civari verdim Boy ve kilolarimiz yakin Ben de 170 boy 73 kiloyum takipteyim

Bol hareketli ve bol su tüketilen bir yaşam tarzı benimseyeceğiz. Sebze yemekleri ve salataları yağsız hazırlayıp, porsiyonu küçültmeyeceğim. Ne kadar aldıysam tabağa, sonradan yağını ekleyeceğim; 1 tatlı kaşığı gibi. Günde 60 gr et tavuk balık(2 porsiyon), 3 çay bardağı süt, 1 peynir(30 gr.) ya da 1 yumurta, 3 porsiyon tarçınlı meyve . 150 gr tam buğday ekmeği ya da ona denk gelen; bulgur, patates tüketeceğim. Bakliyatlar yarı protein, yarı karbonhidrat gibi düşünülmelidir. Yani 50 gr et, 2 dilim ekmek yemek yerine, 5 kaşık nohut 1 dilim ekmek yemeliyiz. Ortalama şekilde özeti budur arkadaşlar.

Başarılar diliyorum, takipteyim :) aytozuvegece hedef 69. Kirmizi