sabah (08:00) 2 salçalı kekikli omlet 2 dilim kaşar 2 dilim çörek otlu tulum domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 10 zeytin akşam (15:00) Domates çorba Merine edilmiş tavuk sote Yoğurt Kaçamaklar 21:00 1 dilim pasta su:3 lt Spor: Yoga

Dünkü beslenmem: Kahvaltı: 3 yumurta omlet 1 avuç ceviz Yarim avokado 5 tane zeytin 1 yeşil elma Kibrit kutusu kadar beyaz peynir. Aksam: tavuk çorbası brokolili Su: 2lt limonlu su Spor: 25dk yürüyüş 10dk Yoga Plank yapamadım göbek kaslarım ve omuzlarim ayırıyor daha.

Inşallah. Ben de bugün diyete sabit kalamadım. Baby showeri vardı arkadaşın dolayısıyla güzel yemeklere karşı koyamadim ama kaldigim yerden devam inşallah.

Teşekkür ederim nihaaal 01/09/2018: 81.6kg güncel 65.5kg hedef:

akşam yemeğimin saati yanlış olmuş 19:30 olacaktı nihaaal 01/09/2018: 81.6kg güncel 65.5kg hedef:

Ben de haftalik bildirimi yapayim. 29.11.2018 70.5kg 06.12.2018 68.8kg Haftaya hedefim 67kg gormek. Yemek saati duzenimi daha oturtamadim ama karataya uyuyorum ve kahvaltilari asla kacirmiyorum. Spor olarak bebegi gezdirmeye cikarinca 5000 adim civari yuruyus yapiyorum. Aslinda bebegin uykusu duzene girse evde spor ve yemek duzenini oturtabilecegim insallah.

sabah (11:00) 2 haşlanmış yumurta 10 zeytin 6 7 ceviz 2 dilim kaşar 2 dilim çörek otlu tulum krem peynir domates biber çekirdek akşam (16:30) ekmeksiz burger su:2 lt spor: yoga

Gayet başarılı bir hafta geçirmişsin anlaşılan sonuçun çok güzel tebrik ederim. 2 haftadır annem bendeydi diyet esnedi biraz tekrar başladım annemi gönderince. Regl haftamdı kilom sabit benim. Haftaya da 69 şu kiloları görmek istiyorum ben de

Evet su onemli. Bitki çayı değilde sadece yeşil çay içiyorum emzirdigim için. Türk kahvesi değilde filtre kahve tuketiyorum şekersiz sütlü gün içerisinde 1 kere ama hergün değil. Türk kahvesi şekersiz içemiyorum malesef.

sabah (08:00) 2 biberli kekikli omlet Çeçil peyniri 2 dilimTulum peyniri 1 dilim üçgen peynir 1/4 yufkadan kaşarlı saç böreği Süt kaymağı domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 5 6 zeytin akşam (21:00) akşam yemeği ilk defa bu kadar geçe kaldı. Kv geldiler, onlar hep geç yer. Gelecekler diye bekledik. Menüde balık olunca ben erken yiyemedim tabi. Neyse 1 akşamdan sorun olmaz Hamsi tava Bol salata Kaçamaklar: 18:00 tuzsuz çekirdek su:2 lt Spor: Yoga

sabah (08:00) 2 salçalı kekikli omlet Çeçil peyniri domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 10 zeytin akşam (16:00) Yeşillik Merine edilmiş tavuk sote Yoğurt su:3 lt Spor: Yoga

Nihal hanım, merhabalar; 46 yaşında hayatı boyunca diyet yapmış ve sürekli kilo alıp vermiş biriyim Son 3 yıldır 80 kilonun üzerine çıktım ve diyet yapmaktan bıkıp usandığım için 89 kilolara ulaştım. 3 aydır kalori hesabı ve sporla ancak 86 ya düşebildim. Bu şekilde yerimde saydığımı düşünüyorum ve yine diyet araştırmasındayım. Ketojenik ve karatay arasında kaldım. Her ikisinide yapmış birisi olarak önerinizi merak ediyorum.

sabah (11:00) 2 tavada yumurta Çeçil peyniri Süt kaymağı Ceviz 5 6 zeytin Yeşil çay akşam (17:30) Mercimek çorbası Izgara köfte Karışık turşu su:3 lt Spor: 20dk eliptik aralarda şekersiz türk kahvesi ve maden suyu

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.) 31.08.2018 : 78.8 07.09.2018 : 77.7 14.09.2018 : 76.5 17.09.2018: 75.9 21.09.2018: 76.3 24.09.2018: 76.7 28.09.2018: 75.3 01.10.2018: 75.6 05.10.2018: 74.4 12 10.2018: 74.4 13.10.2018:73.9 haftanın hedefi:73

sabah (12:00) 1 biberli kekikli omlet 2 dilim kaşar 2 dilim çörek otlu tulum domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik çekirdek mandalina akşam (19:00) 2 köfte mercimek çorba salata nar su:3 lt Spor: Yoga

sabah (08:00) 3 yumurtadan biberli soğanlı omlet 2 dilimTulum peyniri domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 5 6 zeytin akşam (16:00) kalan yemekleri tüketeyim dedim Hamsi tava az etli nohut yemeği brokoli karnabahar ve havuç buğulama az yumurtalı ıspanak Kaçamaklar: 18:00 patlamış mısır su:2 lt Spor: Yoga

sabah (12:00) 2 tavada yumurta 1 dilim Keçi peyniri Süt kaymağı ceviz kaju badem fındık kavrulmamış 5 6 zeytin akşam (17:30) şekersiz tahinli kabak tatlısı su:3 lt Spor: 20dk eliptik aralarda şekersiz türk kahvesi ve maden suyu

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.) 31.08.2018 : 78.8 07.09.2018 : 77.7 14.09.2018 : 76.5 17.09.2018: 75.9 21.09.2018: 76.3 24.09.2018: 76.7 28.09.2018: 75.3 hedefe çok yaklaşıldı cuma hedefi:74 nihaaal 01/09/2018: 81.6kg güncel 65.5kg hedef:

sabah (11:00) 2 yumurtadan biberli soğanlı omlet 1 dilim Tulum peyniri 1 dilim keçi peyniri 1 haşlanmış yumurta domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 5 6 zeytin çekirdek akşam (17:00) brokoli karnabahar buğulama zeytinyağlı nar ekşili deniz börülcesi su:2 lt Spor: Yoga

Bu kek tafini ben de deneyeyim. Fırına mi veriyorsun yoksa sufle gibi tavadami? nihaaal 01/09/2018: 81.6kg güncel 65.5kg hedef:

Diyetinizi bana da atar mısınız zahmet olmazsa

sabah (12:00) 1 biberli kekikli omlet 2 dilim kaşar 2 dilim çörek otlu tulum domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik çekirdek akşam (21:00) 1 dilim pasta saati çok geç oldu ama kızımın doğum günü su:2 lt Spor: Yoga

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.) 31.08.2018 : 78.8 07.09.2018 : 77.7 14.09.2018 : 76.5 17.09.2018: 75.9 21.09.2018: 76.3 24.09.2018: 76.7 28.09.2018: 75.3 01.10.2018: 75.6 05.10.2018: 74.4 12 10.2018: 74.4 13.10.2018: 73.9 14.10.2018: 73.2 haftanın hedefi:73

sabah (08:00) 2 biberli kekikli omlet 2 dilim sucuk 10 zeytin 2 dilim kaşar 2 dilim çörek otlu tulum Süt kaymağı domates biber çekirdek akşam (16:30) Balık bol salata Mandalina su:2 lt Spor: Yoga

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.) 31.08.2018 : 78.8 07.09.2018 : 77.7 14.09.2018 : 76.5 17.09.2018: 75.9 21.09.2018: 76.3 24.09.2018: 76.7 28.09.2018: 75.3 01.10.2018: 75.6 05.10.2018: 74.4 12 10.2018: 74.4 13.10.2018: 73.9 14.10.2018: 73.2 10.10.2018: 73.6

dün sabah (08:00) 2 yumurtadan kekikli omlet 2 dilim Tulum peyniri domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 5 6 zeytin akşam (18:00) ton balıklı salata çekirdek su:2 lt Spor: Yoga + 2 saat yürüyüş

Hiç un koymadım bol çikolatalı oldu bu tarif. 4 yumurta 3 %80 bitter 150g. Tereyağ 4 kaşık stevia 1 kabatma tozu vardı içinde üzerine de kremada 80g. bitter i eritip döktüm fındık serptim nihaaal 01/09/2018: 81.6kg güncel 65.5kg hedef:

Süper bir ilerleme şakın vazgeçmeyin

sabah (08:00) 2 tavada yumurta 10 zeytin 2 dilim kaşar 2 dilim çörek otlu tulum domates biber yeşil çay lorlu biber dolması akşam (17:00) 2 kase kellepaça çorba su:2 lt spor: yoga

canim keto kek icin un yerine ne kullaniyorsun? Benim de stevia var ama bir turlu kullanamadim. Canim bu aralar bol kremali pasta cekiyor zor tutuyorum kendimi.

sabah (08:00) 2 tavada yumurta 10 zeytin 2 dilim kaşar domates biber çay Badem akşam (15:00) 1 kase kellepaça çorba Patlıcan yemeği Yoğurt Közlenmiş biber su 3 lt spor: yoga

Bu gunku beslenmem: Kahvalti: 3 yumurta 5 zeytin 5 ceviz 1 dilim beyaz peynir yarim avocado puresi oglen: 1 cennet hurmasi aksam: etli, havuclu bulgur pilavi 1 porsion yarim kase yogurt Su: 2 tl limonlu 4 bardak yesil cay spor: 35 dk yoga

Gayet güzel bir menü sadece ben genel olarak herşeyi mevsiminde yemeye çalışıyorum senin kshvaltındaki salatalık olmasa daha iyi. Diyet yaparken sağlığımıza da dikkat etmeliyiz. Canan hoca da balık sebze ve meyve mevsiminde yenecek diyor gerçi meyve yemeyin de diyor. Su önemli ödem atmak için çok işe yarıyor. Bitki çayı Türk kahvesi tüketmiyor musun? nihaaal 01/09/2018: 81.6kg güncel 65.5kg hedef:

05.10.2018 tarımı menü kahvaltı 07:30 3 Kaşarlı yumurta Domates salatalık yeşil biber 2 dilim peynir 10 zeytin 5 ceviz Aksam 16:00 Çeşitli salatalar Kacamaklar: 17:00 ince bir dilim pasta birkaç kurabiye 23:00 tuzsuz cekirdek Dün iki davet vardı. ogleden sonra kızımın arkadaşının doğum günü. salata ile geçiştirmeye çalıştım. ama balayı Kurabiyesine Hayır diyemiyorum. Fındık tozundan ve çikolatadan ibaret. Daha masum olduğunu düşünüyorum. pastayı geri çeviremedim ayıp olmasın diye. Akşamki davette çekirdek ile yetindim

sabah (08:00) 2 tavada yumurta 10 zeytin 2 dilim kaşar 2 dilim çörek otlu tulum domates biber yeşil çay akşam (15:30) taze fasulye çekirdek kaçamaklar: 18:00 1 kase sütlü nesfit su:2 lt spor: yoga

sabah (07:00) 2 yumurtadan biberli soğanlı omlet 1 dilimTulum peyniri domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 5 6 zeytin akşam (16:00) kalan yemekleri tüketeyim dedim kıymalı ıspanak yemeği yoğurt soğan 2 dilim peynirli börek su:2 lt Spor: Yoga

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.) 31.08.2018 : 78.8 07.09.2018 : 77.7 14.09.2018 : 76.5 17.09.2018: 75.9 21.09.2018: 76.3 hedef tutmadı. regl dönemindeyim cuma hedefi:75 nihaaal 01/09/2018: 81.6kg güncel 65.5kg hedef:

bu da bu süreç içerisindeki geldiğim nokta 9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.) 31.08.2018 : 78.8 07.09.2018 : 77.7 14.09.2018 : 76.5 17.09.2018: 75.9 cuma hedefi: 74.5 Hedef kilo: 58 nihaaal 01/09/2018: 81.6kg güncel 65.5kg hedef:

sabah (08:00) 2 salçalı kekikli omlet Çeçil peyniri domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 5 6 zeytin akşam (16:00) yumurtalı ıspanak Yoğurt su:2 lt Spor: Yoga

Filtre kahve de oldukça sağlıklı emzirdiğini için her bitki çayı olmaz en iyisi de yeşil çay zaten. Emzirirken hızlı gidiyor kilolar. Emzirdiğini düşününce yediklerin az gibi geldi. Sütündeazalma olmadı dimi?

Merhaba canim. Kolay gelsin. Ben de sana katılayım. Perşembeden beri Karatay diyetine başladım. Emziren anneyim, 2 aylık bebeğim var. 29 kasımda tartıldım ilk basladigim gün 70,5 kg ile, h. k 56. Bu aralar yemek saatlerim tam oturtamiyorum ama yediklerime dikkat ediyorum. Senin de menülerin bana fikir olur. Ben de paylasirim. Böyle takip edersem ben de aksatmadan hedefime ulaşıp sağlıklı beslenmeye devam ederim. Ben hamilelikten önce 1,5 ay gibi karatay diyetini uygularken kendimi çok iyi hissettim. Kronik yorgunluk, ağır uyku, sırt ağrılarım hepsi gitmisti. Kelebek kdr hafif hissediyordum kendimi. Umarım yine aynısını yakalabilirim. Herşeyden önemlisi de sağlık.

herkesin gelişmeleri çok iyi tebrikler belki gaza gelirim diye okuyorum ben de

Ayda 3-4 kg giderse iyi. Ben gebelikten önce karatay yapmıştım çok iyi gelmişti bana. O zmnlar 63kg idim. Şimdi unutmusum zaman buldukça diyet ile ilgili bilgilerimi tazeleyip ona göre düzeltiyorum eksiklerimi. Ben kasım 29da 70,5kg ile başladım. Bakalım aralık 29 kdr ne kdr kg vereceğim.

uzun zaman oldu. Bende durumlar dalgalı. Araya ailemin ziyareti tatil ve seyahatler girdi. Bu sürecin bana 2 3 kilo artısı oldu tabi. Tatil dönüşün kaldığım yerden yeniden başladım. 70 kg görmüştüm ve şimdi 65.5. Beslenme alışkanlığımda biraz daha değişikler yaparak devam ediyorum diyetime. Karatay diyetini ile başlamıştım. Ketojenik diyete geçiş yapmaya çalışıyordum. Evet şimdi tam anlamıyla ketojenik besleniyorum. Sağlıklıyım, enerjiğim, rahatım ve mutluyum. Karbonhidrat tükettiğim dönemler bir hüsran ve ağırlık çöküyor. Çok rahatsız edici bir durum. Bir de 1 parça dahi karbonhidrat tüketsem 2 gün şiş gezmek çok rahatsız edici. Gluten intoloransım var galiba. Test yaptırmadım, ama Emin'im artık.

dün sabah (08:00) 2 yumurtadan biberli soğanlı omlet 1 dilim Tulum peyniri domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 5 6 zeytin süt kaymağı akşam (16:00) kalan yemekleri tüketeyim dedim menemen yoğurt çiğ kuruyemiş fındık kaju badem su:2 lt Spor: Yoga

Yavaş yavaş ketojenik beslenmeye geçiyorum bugün ilk günümde gayet iyi geçti Kahvaltı (12:00) 3 yumurtadan bulut ekmek ( 9 tane çıktı 8 ini ben yedim ) Zeytin Ceviz Peynir Çemen Ara Sade Türk kahvesi Maden suyu Akşam (19:00) Unsuz stevialı bitter kek

sabah (07:00) 2 tavada yumurta 1 dilim Keçi peyniri Süt kaymağı 7 8 ceviz 5 6 zeytin akşam (14:30) Taze fasulye Turşu Yoğurt Kaçamaklar: 20:00 patlamış mısır mandalina elma su:2 lt Spor: Yok Annem yanımda olduğunda diyete sadık kalamıyorum

Evet ben de fark ettim sutumde azalma olduğunu. O yüzden kahvaltıda iyice doymaya calisiyorum ve bol bol su içmeye dikkat etmeye basladim. Geçen baby showerde güzelce yiyince sutumde çok artış oldu o zmn anladim diyet ile azalma olduğunu. Emzirincede sanki kolay gitmiyor benim kilolar nedense.

Aslında gayet iyi vermişsin 69 lardaydın galiba. İlk 1 2 hafta ödemlerden dolayı 2 kilo kadar gidiyor. Sonrasında haftada 1 kilo gibi giden. Karatay da zaten ayda 3 4 kilo verilir diyordu. 3 buçuk ay oldu giden 12 kilo. 2 hafta ara vermiştim onu çıkarırsak ayda 4 kilo. Hiç spor yapmadım denilebilir. Yoga yapıyordum onu da şimdi yapamıyorum. Birkaç gün sonra yeniden başlarım yogaya

Menulerin çok güzel canım

teşekkür ederim hedefe kadar devam edeceğim. sonrası da zaten sağlıklı beslenme. amacım sadece kilo vermek değil. bir parça dahi karbonhidrat içerikli besin tüketsem rahatsız hissediyorum

sabah (11:00) 2 sucuklu yumurta 1 dilim Tulum peyniri 1 dilim keçi peyniri domates salatalık bol yeşillik 5 6 zeytin çekirdek haşhaş ezmesi akşam (18:30) mantarlı hindi sote salata su:2 lt Spor: Yoga + yarım saat yürüyüş

bu sabah 71.4kg bu hafta biraz duraksadı galiba. bir de regl haftamdayım yine.

Merhaba karatay diyeti ile sağlıklı beslenerek kilo vermek istiyorum. bu da ilerlememi takip etmek için açtığım günlüğüm. Bazen menü paylaşımları da yaparım, ama asıl eksilerimi takip etmek için bu konuyu açıyorum. Daha önce kilo verme denemelerin oldu güzel kilolar da verdim. Ağustos ayında tartıda 80,65 gördüğümde artık kararlı bir şekilde başlamam gerektiğini fark ettim. Şimdi 75 kilodayım. 10 yıllık evliyim ve 8 5 2 yaşlarında 3 kızım var evlenmeden hatta anne olmadan önce hiç kilo sorunu yaşamamıştım. 56 kilo ile ilk kızıma hamile kaldım 25 haftalık prematüre doğdu. 6 ay gibi kısa sürede 72 kilo ile doğum yaptım. Sonrasında çok zorlu bir sürece girdik 4 ay hastanelerdeydik. 3 yıl psikolojik olarak kendime gelemedim. Tabi kilolarda gitmedi. Son dönemlerde yaptığım diyetlerle 62 kiloya kadar düşebilmiştim. 2 kızıma 62 kilo ile hamile kaldım 90 kiloların üzerine çıkmıştım. Bu defa daha hızlı kilo verdim 1 yılda 64 e inmiştim. 3 kızıma doğum yaptıktan 1 hafta sonra hiç kilo veremediğimi fark ettim. Bebeğin kilosu bile düşmemişti. 86 kilo idim. Sezaryen olmamın sebebi miydi anlayamadım. 2 yıl içinde 72 kiloya kadar düştüğüm zamanlar oldu kısa süreli diyetlerdi. temmuz ayında tatile gitmeden önce 74 kilo idim. 15 günlük tatil sürecinde bu kadar çok kilo almış olduğuma inanamadım. Karatay diyeti ile kilo vermeyi planlıyorum, daha çok sağlıklı beslenmeyi yaşam standardı haline getirmeyi istiyorum. daha önceki denemelerimden edindiğim tecrübe ile en iyi kiloyu bu yöntemle veriyorum. aslında ketojenik diyet de yaptım daha iyi kilo verdim ama daha katı gramlar var çok uğraşamadım. pazartesi ve cuma tartı günüm. yaşım 34 boyum 1.70 hedef kilom 58 9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.) 31.08.2018 : 78.8 07.09.2018 : 77.7 14.09.2018 : 76.5 17.09.2018: 75.9 21.09.2018: 76.3 24.09.2018: 76.7 28.09.2018: 75.3 01.10.2018: 75.6 05.10.2018: 74.4 12 10.2018: 74.4 13.10.2018: 73.9 14.10.2018: 73.2 19.10.2018: 73.6 20.10.2018: 72.8 21.10.2018: 72.6 26.10.2018: 72.6 27.10.2018: 71.6 10.11.2018: 71.4 13.11.2018: 70.9 23.11.2018: 70.4 12.12.2018: 69.7 01.01.2019: 68.6 04.01.2019: 68.1 05.01.2019: 67.6 15.02.2019: 65.5

Kahvaltı (07:00) 2 tavada acı pul biberli yumurta bol zeytinyağlı Zeytin Ceviz Peynir Ara (10:00) Yeşil çay Ara (12:00) Maden suyu ara (16:00) hindistan cevizi yağlı türk kahvesi Akşam (1630) Tereyağ, yumurta, bitter çikolata ve stevia ile keto kek

Canan Karatay hocamızın tavsiyelerine uyuyorum. ama bu ara minik Kacamaklar yapıyorum. Dünün menüsünü ekleyeyim buraya örnek olmasi açısından. aslında çok örnek alınacak bir menü olmadı ama bundan sonra düzenli menu eklemeyi düşünüyorum. takip edersen sevinirim

Günaydın Geçen hafta 74.4 Bu hafta 73.6 Fark 0.8 Bitmeyen regl ve sindirim problemim var. Bu hafta sebze az oldu biraz

ketojenik beslenmeye devam Kahvaltı (09:00) 1 haşlanmış yumurta Zeytin Ceviz Peynir süt kaymağı Ara (10:00) Sade Türk kahvesi Maden suyu keto kek ara (14:00) hindistan cevizi yağlı türk kahvesi Akşam (16:00) avakado püresi (1 avakado zeytin yağ 1 limonun suyu tuz nane maydanoz sarımsak robotta çektim)

Ben bu hafta çok yavaş verdim kiloyu. Uyku saatim çok düzensiz. Bide gece çorbayı çok geç yedim. Uyutup yemek yapana kdr gece 10 oldu. Yemesemde olurdu ama sutum kesilmesin diye korkumdan yedim. Havalar çok soğudu evde leslie yapmayı deneyecegim bakalim.

Bide bugün benim tartılma günüm. 68kg olmuşum. Hedefim 67 görmekti ama olmadı. Haftaya hedefim 66 görmek.

bugün sabah (10:00) 3 yumurtadan biberli kekikli omlet süt kaymağı 10 zeytin 6 7 ceviz 3 dilim kaşar 2 dilim çörekotlu tulum domates salatalık biber çekirdek akşam (17:30) patlıcan köfte yoğurt su+detoks suyu:2 lt spor: yoga

Maşallah cok güzel gidiyorsun. Nasıl gidiyor kilolar seni takip ediyorum ama bu ara sanki tartilmadin. Eskiden yazdığın sıralama mükemmel bir başarı olmuş. Böyle yiyince haftada 1 kilo kesin gidiyor mu onu. merak ettim.

Bugunku menum: Kahvalti: 3 yumurta 5-6 çeri domates 1 salatalık 5 zeytin Küçük parca beyaz peynir Öğlen: 1 kase yaban mersini Akşam yemegi: Sulu tavuk yemegi Spor: 30dk yürüyüş 35dk yoga 8dk plank Su çok içemedim ama alışacağım.

teşekkür ederim. evet ortalama 1 kilo gidiyor. cuma tartıldım yazmayı unutmuşum eklerim şimdi. yarın da tartılacağım onu da yazarım

Merhaba öncelikle hedefinize giden yolda kolaylık diliyorum. Ketojenik ve Karatay beslenmesi ortak noktası çok olsa da çok farklılar. Karatay diyeti ketojenik beslenmenin light hali. Ama her zaman ketosiste olmayabilirsiniz Karatay diyetiyle. Ketojenik diyet çok daha uzman yaklaşım isteyen bir diyet. Ben ketojenik besleneyim biraz da onu deneyeyim diyerek yapılacak bir beslenme türü değil. Öncesinde çok iyi araştırıp öğrenmek gerekli. Uygulamayı yapmak için de alıştırma yapmak lazım. Uzun süre 2 öğün beslenmiş ve vücudunuzun buna alışmış olması gerekir. Bjnun için Karatay diyeti yeterli olacaktır. Yani kısaca size tavsiyem önce Karatay sonra çok iyi araştırarak ketojenik diyet doktor kontrolünde A

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.) 31.08.2018 : 78.8 07.09.2018 : 77.7 14.09.2018 : 76.5 17.09.2018: 75.9 21.09.2018: 76.3 24.09.2018: 76.7 28.09.2018: 75.3 01.10.2018: 75.6 05.10.2018: 74.4 haftanın hedefi:73

sabah (08:00) 2 yumurtadan biberli omlet 1 dilim Tulum peyniri domates biber havuç salatalık turp bol yeşillik 5 6 zeytin acı sos ara (15:30) bugünlerde kahvaltı biraz zayıf kalıyor az yağ tüketiyorum sanırım. arada acıkıyorum bugün biraz gözüm döndü. annemin ceviz göndermesini bekliyorum. bir büyük kavanoz kuzenimin yetiştirdiği zeytin var tadı pek bana göre değil ama atamıyorum. annem yaptığı zeytinlerden de göndermedi. o yüzden zeytini de az tüketiyorum. kahvaltıdan sonra hindistan cevizi yağlı kahve içsem çözüm olur galiba. yarım turp ton balığı az çekirdek 2 parça mango kurusu akşam (18:30) mezgit tava salata su:2 lt Spor: Yoga

sabah (08:00) 2 tavada yumurta 1 dilim Keçi peyniri Süt kaymağı bol yeşillik 5 6 zeytin akşam (16:30) Yumurtalı ıspanak Yoğurt Turşu su:2 lt Spor: Yoga + yarım saat yürüyüş