hepinize helal olsun valla! 1 hafta devam ettiniz sadece.. pofu Karma

alxfa haklısın burası çok boş kalıyor ben de izmirdeyim 25yaşında bir çocuk annesiyim özel sektörde çalışıyorum işler yoğun olunca ben olamıyorum ama merak ediyorum hep burayı kızlar bu arada gezgin bursa arkadaşımıza yaptığım davet hepiniz için geçerli yolu izmire düşen olursa hepinizi beklerim rejimime pazartesi 78.1ile başlamıştım dün akşam itibariyle75.5 i gördüm bilginize

2gün önce kuzenime gitmiştim ve şahane bi kek ve pasta yapmıştıı hemde en sevdigimdenn :) vee ben hic yemedim onlardan mükafatınıda bu sabah aldım tartıda eksik cıkmak nasıl güzel bi duyguymuş yahuu iyiki yememişim tadını hatırlamıcaktım belki bugüne amaa üstüme kılo olarak yapışıp kalcaklardıı

aynı gün başlamışız seninle:) ben sayfaları dolaşıp hepimizin boy kilo hedef kilosunu not aldım. excelde mi yapsam doğrudan buraya mı yazsam bilemedim. özel mesajla sana göndereyim sen her hafta ortak belirlediğimiz bir günde oraya kilolarımızı yazarsın. çok zevkli olacak bu kilo verme işi P petek118

Yorumuna güldüm he zeytini hiç yemesem iyi olacakta işte hem seviyorum hemde sabah sabah yiyecek başka bişey. Olmuyor Yarından itibaren sporla beraber yaptığım diyete geçicem çünkü böyle biraz yavaş veriyorum biraz sıkmak lazım P petek118

Günaydin cnm hadi bende yorum yapayım Sabah o bi adet pogaca hiç iyi olmamış malum biliyorsun yağ+un yiyorsun Ilk ara güzel. ama ikinci ara yine pogaca Mantar çorbası+ muz derkn muzu hemen üstüne mi yedin? Yemeklerden hemen sonra meyve yemeyin çünkü direk yağ yapıyor, meyveleri aç karnına yada yemeklerden iki saat snra yiyin Meyve suyu konusunda daha önce uyarmıştım, onun yerine sade soda içebilirdin mesela Bunun dışındakiler gayet. normal afiyet olsun:) pofu Karma

yaaa ne guzel sen bizim olmak istedigimiz kilodasin :)

aramıza hoşgeldin topikteki herkes başarıyla yaza girecek ki senin yolun daha kısa:)

Slm cnm, bn ve senden başka kimsecikler kalmadı nedense bi anda Bn de 68.8 oldum :) ilk hedefime az kaldı. inşallah onu da görücem uzun bi aradan sonra . push ; P petek118

Slm kızlar, biraz geç yazdım ksra bakmayın derslerden anca fırsat buldum, bnm de hedefim 52 ama önce 60 uzun vadeli bi süreç bu sonuçta onun için 2 hedef koydum 1 i geçici diğeri kalıcı :) Bugün bol bol yürüdüm hatta o kadar soğuk olmasına rağmen terledim de :) ve bol bol merdiven kullandim :) bu sefer gerçekten azimliyim, yapıcam, mesela öğlen yemekte börek vardı yemedim bnde günlük menumü yazayım Sabah; 1 şekersiz cay 1 dilim kepekli light ekmek Biraz beyaz peynir, roka, maydonoz, domates 2 küçük zeytin Öğlen; 2 parça tavuk 1 ayran 4 kaşık çorba Ara; 3 kayısı Gün içinde bi fincan kahve ve bol su Şimdilik bu kadar pofu Karma

Slm kızlar, umarım herkes diyetine başlamıştir:) Bende dukan diyeti yaptım iki kez, ama bizim mutfak farkımız ve küçüklükten gelen yeme alışkanlıgimizdan dolayı bi yerden sonra insan artık sıkılmaya başliyo yani bnde öyle oldu. sürekli diyete başlayıp bırakmaktan bıktım, tek başınada gerçekten çok zor çünkü o kadar çok dış baskılar varki, ben diyetteyim dye hiç bişey yememem gerektiğini saniyolar, ve bu da beni çileden çıkartıyor, her yediğime karışmalarıda cabası, işin özügerçekten çok bunaldım bu kilolardan, herkes güzel güzel giyinirken bn hep onlara bakmakla yetiniyorum, çocukluğumda gayet zayıftım liseden sonra kilo almaya başladım, spora gidecek zamanım olmadığı için bnde en basit yöntem olarak yürüyüş yapıyorum ve merdiven kullanıyorum ayrıca plates yapıyorum platesde bu ikinci haftam Ufff kızlar kafanızı şişirdim sanırım ksra bakmayın ama çok fena doldum içimi boşaltmak istiyorum:2: Bu arada boyum 160 kilomdün sabah 70.4 dü Sıkı bi ekip olmak dileğiyle pofu Karma

çok geçmiş olsun canım sen kilo için bu kadar yüklenme ozaman, tansiyonunu düşürmeyecek şekilde biraz fazla ye. hedef kilonu aradım aradım bulamadım gene kusura bakma canım ya rica ederim büyük bir hevesle yaptım listeyi, sonrasında verilen kiloları da büyüüükk bi hevesle yazıcaz inşallaahhh Son düzenleyen: Moderatör: 23 Şubat 2013 P petek118

adamım . push ; P petek118

kızlar akşam oldu hafta sonu geldi benim gibi hafta sonu çalışmayanlara iyi hafta sonları diliyorum çalışanlarada kolay gelsin diyim pazartesi kilolarımızı yazıyoruz acayip heyecanlı P petek118

istersen oncelikle tanisalim ben yazfigim gibi gezgin busra cunku ulke ulke geziyorum esimin isi dolayisiyla insaat firmasinda calisiyoruz ben bursada dogdum buyudum ama aslen samsunluyuz. turkmenistanda calisiyoruz simdilik bakalim hayat nerelere goturecek bizi esimle dun 5 yil oldu evleneli. bundan 3 ay once arastirirken buldum bu siteyi hosuma gitti. (cunku okuduklarimla 5 kg verdim ) ins. burada beraber devaminida veririz. soyledigin gibi waaaaaawwww demelerini istiyorum. gerci cok kiskanacaklar ama napimmmm... izmir ins. planlarimin arasina alirim. eger ben oralardayken bursa dusunurseniz mutlaka haberim olsun bir bursa asigi olarak mutlu olurum

bende o yüzden hafta içleri kahvaltı edemiyorum canım hiç ama hiç istemiyor anlıyorum seni.. listeni paylaşırmısın canım bizde bilgilenelim pofu Karma

10-15 zeytin çok değil mi?bildiğim kadarıyla 3 zeytin 1 tatlı kaşığı yağa denk Liste yapma konusunda hemfikirim :) Önceki

dünkü menümü de yazayım.. akşamları yazmak istiyorum ama tv karşısında uyuyup kalıyorum sabah: çeyrek ekmeğe domates-biber-peynir ile sandviç + zencefilli limonlu çay ara: 3-4 kuru kayısı + 2 kare bitter + 1 kepekli biskuvi + yeşilçay öğlen: 1 pors. makarna + salata ara: 5 ad. etiform + 1 kk peynir akşam (saat 5te) : yarım pors makarna + yarım kk peynir + 1 bardak l. cola saat 7 de de 1 bardak bitki çayı ile 3 ad kuru kayısı va sabaaaah... 111,8 yani -500 geçen pazartesi 102,4 ile başladım bakalım pazartesiye kadar 1 kg ı tamamlayabilecek miyim? :106:

kizlar ben baslamistim zaten ama artik daha dikkatli olurum diye dusunuyorum. bestr arkadaslara bende katiliyorum istersen bir liste hazirlayalim. hazir bu kadar cogalmisken yazalim kimse kacmain biryere :) simdiye kadarki menumu yazayim sabah: 1 kase yayla corbasi ara : meyveli yogurt ogle :1 kase yayla corba - 1/2 porsiyon tavuk sote - salata 1/2 sb. meyve suyu benim simdilik menum bu arkadaslar aksamda sporumu yapmisim yarim saat kendimi iyi hissediyorum sizce nasil?

bence güzel.. Önceki

teşekkür ederim canım hoşbuldum :9 lala

o zaman bende yazıyorumm :)) kilo 61.800gram hedef 55 kilo

boyumu unutmusum 1.63 :) ama canm benım kemıklerım iri ve ben kendimi bildim bileli 5 li rakamları göremedim 59.900 bile olsam göbek atcam o dereceyim :) 72 kıloydum ben 4 ay once 10 kıloyu verdım artık psikolojımde bozuldu valla sabah aksam dıyet yapmaktan :)

benide araniza alirmisiniz. su an turkmenistandayim, calisiyorum yasim 25 kilomu en son turkiye 72 idim ama 1 ayidir ne oldu bilmiyorum. duzenli beslenerek ve birazda sporla bu isi cozebiliriz ama en onemli sey motivasyon. hele bana cok lazim suan oturdugum ortam 5 bayan herkes cikolata biskuvi uzatiyor. 1 haftadir hayir demeyi basariyorum ama...

günaydın canım teşekkür ederim hoşbulduk 1 gr bile versek süper valla P petek118

Tabi cnm yazayım Sabah 1- 2 dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, beyaz peynir 2- meyva salatasi+ light süt 3-1 kase yulaf ezmesi+ light süt Ara ogün; 1 adet meyve Öğlen; 1- haşlanmiş makarna, light yoğurt, salata 2- tavuk teflon yada haşlama+ salata 3- sebze+ yoğurt 4- mavi yeşil yarım paket,1 ayran, 1 adet meyva Akşam 1- yağsız sebze, salata yağsız, diyet yoğurt 2- hindi, tavuk yada balık( 100-150 grm) , salata 3- haşlama makarna, salata, yoğurt Gün içinde 3 meyve yeterli 1.5-2 lt su icilmeli pofu Karma

teşekkür ederim canım. o zaman bundan sonra içtiğim suyu da yazıcam buraya:) bu konuda iteklenmeye ihtiyacım var sanırım gün içinde çok fazla çay bitki çayı tükettiğimden heralde su aramıyorum hiç. masama koyuyorum yarım litre suyu ama hiç elime alasım bile gelmiyor akşam çıkarken çantama koyup çıkıyorum her gün

Çok saol cnm, yemeden mi kaynaklandi emin değilim ama o gün baya bi ordan oraya koşturmaca yaşadım bn ona bağlıyorum çünkü beslenmem gayet düzgün sizlede paylaşiyorum görüyorsunuz Önemli değil cnm demekki baya geride kalmış yazdığım eee bu kadar muhabbet olunca :) Bu arada. kızlar birşey. sormak istiyorum; bn liptonun form plus çayını aldım, karışık bitki, sizce bi zararı olurmu bi fikri olan varsa yorumunu görmek isterim, dün akşam baya geç içtim 11 falandi, sabah wc ye rahat girdim çayın etkisinden dye düşünüyorum ama acaba zararı var mıdır mrk edyrm P petek118

Yok o dün akşam istisna oldu, yani geç geldim eve maalesef Kızlar zayıflamak istemenizin en önemli 3 nedeni neler hadi yazalım :) P petek118

dikkat ettim de zeytini bi sonraki günlerde yarıma veya çeyreğe indiriceksin:) tebrik ederim menün gerçekten çok düzenli. gün gün belli ediyor kilolar bende sabah 60.6ydım. pofu Karma

Karatay'dan yeni forml: 2 n - Hrriyet SALIK -YAAM benim biraz kafam karıştı 2 öğün mü yemeliyiz ki aceba :26: .

Günaydınnnn herkese :) Önceki

reglden sonra şişlik iner canım. benim berbat ya 1 gr bile gitmedi üstüne aldım sanırım. 60.6 yı görmştüm geçen pazar. pazartesi 61 dim. bugün 61.1. şişlik var sinirlerim bozuldu kilo nasıl alırım ben diye. 59 u göremedim tartıda ya pofu Karma

Listen çok güzel olmuş canım, kaçarmıyım bana siz lazımsınız :9 lala

Slm fıstıklar, kilo veren herkesi tbrk ediyorum Kilo veremeyenler ise asla üzülmesin sonuçta bu bi süreç kimisi için yavaş ve uzun kimisi için ise tam tersi olabiliyor önemli olan kararlı olmaya dewam etmek Kilo verenlerde sakın ola kü bn kilo verdim havasına giripde kendini salmasın, önümüzde daha uzun bi yol var P petek118

alxfa bosver simdilik boyle kalsin nasilsa kilo verdigimizde hepsi degisecek

sofrada oturmamaya çalış.. kalk, internete gir hemen.. bişeyler oku seni azmettirecek bu işe yarayabilir. dün benim misafirim vardı ben mecbur oturdum da yine de pilav yemedim ama.

Evet cnm soğan suyunun marifetlerini biliyorum, teyzemde yapıyorda kokusunu ordan biliyorum pofu Karma

... Boy... kilo... Hedef bestr...165...77,6...60 tugçekpln..163...61,8...55 gezginbusra165...72...60 pofu...160...70... x alxfa...165...62...55 imseval... x...102... x pofucum hedefin ne? sevalcim boy ve hedefini de belirtirmisin? bikaçgün sonra tartılıyoruz pazar herkese uygunsa herkes pazar günü sabah tartılıyor ve buraya yazıyoruz

bu arada çay kahve nescafe bitki çayı şekresiz olmak kaydıyla serbest ancak meyve çaylarından ve form çaylarından uzak durun soda zero cocacola serbest ancak sevgili dukancı arkadaşların atak evresinde lütfen koladan uzak durun kolanın kabız yapma özelliği var zaten yeni bir beslenme düzeni artı sırf protein kaynaklı beslenme sizi zorlayacakken birde bundan ötürü kabızlık yaşamayın

Kızlarrr öğlen nohut yedim dye evde sebze yemeği aradım. maalesef yok dye bi tane. pirasadan yemek yaptım. kendime ama içinde ne pirinç ne bulgur var sadece soğan ve havuç ekledim tadından şüphe:18:liyim

ALXFA EĞER CANIN hiç bişey istemiyorsa süt iç hem sağlıklı hem tok tutar bu arada sevale yaptığın yoruma katılıyorum sevallllllll şu kalori cetvelini kullanıyormusun yani bana günlük alman gereken kaloriyi alıyorsun gibi geldi eğer ihtiyacın altında kalori alınmazsa zayıflanmaz tatlım yani ara öğünlerin bile çok dolu dolu bişey daha kızma ama tamammıakşamları zaten metobolizma hızı düşüyor sen hem akşam yemeği yiyorsun hemde akşam yemeği sonrası ara öğün koyuyorsun yinede sen bilirsin

ins. canim senin yolun kisa bizimki biraz daha uzun tabi verilecekte fazla ama ne olursa olsun hayat bundan sonra daha buyuk olacak bize cunku biz kuculecegiz pofu Karma

Günaydın kızlarrr Bugün tartı günü bakalım kım ne kadar verdi:) Bnm şuan kilom 69.5,-900 ü haneme yazıverin :)

doğru diyorsun canım her istediğini bulamıyor ama yeri geliyor evde herşey elimin altındayken bile kalkıp yapmak zor geliyor. ben diyete uyamam o gün canım ne isterse azar azar yeme taraftarıyım. ayrıca bilmiyorum yanlışsam düzelt, kilo verirken yeme düzenimi çok değiştirmiyorum, sadece az yemeye alıştırıyorum kendimi. böylelikle kilo verip de fazla çeşitli yemek yemeye başladığımda kilolar hooop geri gelmesin. tek çeşitli veya standart diyet listelerinde bu var. akşamları hep aynı yemek.. ben öyle yapmıştım çünkü, 2-3 kilo gitti ama hepsini normale döndüğümde(2-3gün içinde) aldım. pofu Karma

haklısınız aslında misafir varken de hakim olmam lazım kendime artık.

günaydın biraz yanlış beslenmiyormusun yani zeytin fazla artı tek öğünde çok zaten her öğün canım istese de istemesede yemen lazım yemeden zayıflanmaz sen yemediğin sürece metobolizman depodan yakmak yerine onları korumaya geçiyor canım bence az az da olsa her öğün ye liste yapalım bencede

teşekkür ederim canım.. senin yediklerine az çok benziyor sanırım. denemekte fayda var. bunlardan başka bişey yiyebiliyormuyuz örneğin canım mercimek istedi veya kuru fasulye.. Son düzenleyen: Moderatör: 26 Şubat 2013 . push ; pofu Karma

ayrıca kafa şişirmekte ne demek benden bu günlük bu kadar yarınb görüşmek üzere diyetinizle kalın::):):)::9

pofucum herkes terketti burayı. senle ben kaldık canım diyet nasıl gidiyor pofu Karma

ÖNCELİKLE HOŞGELDİN seni anlıyorum uzatılan bişeye hayır biyuere kadar deniyor ben kendimden örnek vereyim eskiden yaptığım rejimlerde kimseye söylemiyordum sanki ayıp :)saol canım istemiyor falan diyordum gelen tepki rejimdemisin bende cvp şu yok canım ne rejimi sonra hadi bakalım ye :):)ama bu sefer öyle değil bay bayan herkese söylüyorum rejimde olduğumu bişey yiyecek bile olsam uyarın kızın dedim bozma bozarsan bidaha başlayamazsın deyin dedim işe yarayacak sanki bakalım tabi:) benim yolum çok uzun 78 den 60 dukan amcanın yol hartitasına göre 6. ayda tamalanacak bu süreç şimdiden bana sana okuyanlara başlamayı düşünenlere kolay gelsin ben yine soylemiyorum ama zararli seylere ara verdim diyorum :) markete gidince direk abur cubur reyonuna giden ben yine gidiyorum evet ama hic bir sey almadan cikiyorum haziran veya temmuzda turkiyeye izine gelecem herkesi sasirtmam lazim.

bu topik hepimizin topiği elbette yaz ozaman senin yapacağın tek şey spora biraz ağırlık verip iyi sıkı bir kahvaltı gü<zel bir öğlen yemeği çok hafif bir akşam yemeği bu işi halleder bazı püf noktalar var örneğin şekersiz içilen kahve metobolizmayı hızı oranında hızlandırır sabah kahvaltıdan sonra kahve iç şekersiz ve kremasız ayrıca kahvaltı öncesi yiyebilirsen yarım greyfurt ye acayip yağ yakımını hızlandırıyor:) bu arada güzel yemek demek yemeğinini bir kaç çeşit ve yanında ekmekle tüketebillirsin demek ancak hafif akşam yemeğinden kasıt tek çeşit yemek salata yoğurt ve ekmek yok tatlı seven biri isen akşam 18.00den önce tüket derim ben ve yatmadan önce yapılan sporun normale göre daha fazla kalori yaktığı gibi bir gerçek var hiç yapamıyorssan bile yatmadan ip atla kan dolaşımını hızlandır :)

ben de gelebilir miyim?:)) P petek118

ben 3 günlük menümü eve geçince toplu yazıcam.. iş çıkışı kayınvalideme gidicem yazamazsam sabah yazarım P petek118

merhaba.. bugün sğan suyu içmeye başladım yeniden. zayıflattığı kanısına varmıştım daha önceleri. daha doğrusu iştah kestiği kanısına.. Sabah 1 bardak soğan suyuyla açılışı yaptım. yarım saat sonra limonlu sıcak su. öğlen hiç bişey canım istemedi şişkinlik var canımda sıkkın yiyemedim bişey. öğleden sonra bitane bitter çikolata akşam az menemen yedim, çok az peynir 10-15 kadar zeytin yedim. kepekli ekmeğimle birlikte. (4 dilimde kepekli ekmek yemişimdir) gün boyunca çay içiyorum, bitki çayı içiyorum falan.. kilolarımızı boyumuzu paylaştıkmı? birde liste oluşturalım bence arada kalan mesajlardan takip etmesi zor oluyor ilk sayfaya güncel liste hazırlask_? pofu Karma

akşam yemeğimi yedim 2 lahmacun. pofu Karma

tugcekpln canim mumkun oldukca seni etkilememesi icin ozel donemlerinde tartilma hergun farkli cikar karsina morelin bozulur. bekle reglen gecsin sonra kaldigin yerden tekrar devam edersin.

canım yapacak birşey yok valla zayıflama uğruna ne duyuyorsak kobaylık yapıyoruz lala

bunlar çok büyük sebepler işte.. hep ince zayıf olucaz inşallah... degua

Günaydın, uyguladığım bir liste yok, yediklerime dikkat ediyorum sadece, çalıştığım şirket tabldot getiriyor kendime göre düzen sağlamaya çalışıyorum lala

evet ve ben pazartesiden itibaren boyum kilom ve tüm vücut ölçülerimle burada yazacağım dukan amcaya güveniyorum benim gibiler gelsin okadar araştırmadan sonra dukanın asistanı gibi oldum:)

saol cnm sanırım dogru söylüyosun :/ Önceki

ya kızlar bısey sorcam ben 2 gündür reglim 2 aydır dogru düzgün olamıyodum neyse dün sabah 61.800 cıktıgım tartıda bu sabah 62 cıktım bunun nedeni regl midir ama günden güne inmesi gerekmezmi ödemin neden cogaldı 200 gram bi yardım nolurrr . push ;

yok canım çok içemiyorum midem şişiyor ve içmek aklıma gelmiyor açıkçası. bugün 1 bardak içtim sadece pofu Karma

evet kış bitiyor malesef kilolar yazın daha rahatsız edici oluyor.

inşallah canım buradaki herkesle beraber

Hherkes birer birer firar etti Önceki

bende adet oldum hemde bugün ve benimde karnım çok ağrıyor kızlar dünde biyerde yazdım bu topik hepimizin diye yani evet ben açtım ama herkes istediğini istediği şekilde yapsın lütfen bir ekipsek böyle olmalı bence soğan suyunu nasıl yapıyorsun buarada kokusu tadı nasıl P petek118

Pazartesiden pazartesiye mi tartılıcaz? Liste tutulacak mı? :44: P petek118

yok canım ya bitki çayı içen birisi farketmiyor bile soğan kokusunu. ben içtim valla önce kist vardı 4 cm di. basit kistmiş doğum kontrol hapı verdi doktor. kullanmak istemedim ilacı da almadım bile. kimyasal almaktansa doğal yolla denemek istedim. düzelme olmazsa doğum kontol hapını kullanırım dedim artık. 15 gün kullandım soğan suyunu. doktora gittim tertemizsin dedi. hiç bişey kalmamış. sağlık için yapılır tadı zehir gibi olsaydı bile içerdim yani. bir de baktım ki o suyu içmeye başladığımdan beri 2 kilonun üzerinde verdim. ara sıra da yaparım bu kürü. işime yaradı sizin de işinize yarar diye yazmak istedim. . push ; pofu Karma

ÖNCELİKLE HOŞGELDİN seni anlıyorum uzatılan bişeye hayır biyuere kadar deniyor ben kendimden örnek vereyim eskiden yaptığım rejimlerde kimseye söylemiyordum sanki ayıp :)saol canım istemiyor falan diyordum gelen tepki rejimdemisin bende cvp şu yok canım ne rejimi sonra hadi bakalım ye :):)ama bu sefer öyle değil bay bayan herkese söylüyorum rejimde olduğumu bişey yiyecek bile olsam uyarın kızın dedim bozma bozarsan bidaha başlayamazsın deyin dedim işe yarayacak sanki bakalım tabi:) benim yolum çok uzun 78 den 60 dukan amcanın yol hartitasına göre 6. ayda tamalanacak bu süreç şimdiden bana sana okuyanlara başlamayı düşünenlere kolay gelsin

kendimi hiç bir rejime başlarken bu kadar enerjik hissetmemiştim bu gün dukan ve benim ilk günümüz sabah tartıldığımda KİLOM:78 BOYUM:1.65 bakalım 5 gün sonra nasıl olacak? bu arada tartılmayı beş günde bir yapacağım :):):)

günaydıııınnnn bende öyle umuyorum güzel bi ekip olacağız işten izin aldım geldim karnım ağrıyor adet oldum. dünkü şişkinlik ondanmış adetim bittikten sonra kilo verdiğimi hissediyorum ben sizde de öyle oluyormu? yani 1 kiloya yakın zayıflıyorum Kızlar hepinize günaydınlaarrr liste oluşturacağım bugün. konu sahibinden izin istiyorum bu konuda bestr iznin olursa daha güzel görürüz kim ne kilo verdi, sayfa sayfa araştırmak zor oluyor. ilk sayfayı güncelleriz haftada 1 kere ne dersin? bugün izinliyim hemen menüme geçeyim.. yumurta haşlıyorum 1 tane yerim. 5-6 zeytin yarım kk büyüklüğünde peynir şekersiz çay az salça 3 dilimde kepekli ekmek.. sabah 8 de soğan suyu yapmıştım yarım bardak içtim adetliyken zararı falan olur diye. tavsiye ederim tok tutuyor. hem de yararlı.

cnm ya üzüldüm bak şimdi bende bayadır yoktum seni görünce yazayım dedim, acil şifalar versin rabbim bel fıtığında harekeeti de eklemek zorundasın azar azar çok üstüne gitmeden artırarak cnm bende de siyatik var bende onun için yüzmeye gidiyorum haftada 6 gün inanki çok faydası oldu ımkanın olursa yüzmeyide önerrim ben buralardayım geçmiş olsun tekrar öptm P petek118

selam kızlar pazartesi hayatımızın dönüm noktası olsun diyenleri bekliyorum. fazla kilolarımız gitsin nede olsa kışta bitiyor :)

Ee kızlar yeni liste yok mu

Ay çok güldüm ya alemsin Yalnız o soğan suyunun çok fena bi kokusu var pofu Karma

sok dıyet dedıysem normal dıyet ama sadece sebze yemegınden olusuyo normalde oglenlerı et yani protein aksamları sebze yiyordm 3 gun sebze yedım sadece porsiyonlar aynı cünki vücut hep aynı beslenme düzenine alıstıgı ıcın bi yerden sonra dıyet yapmana devam da etsen kılo vermez bunu yeni beslenme düzeni olarak algılar ve durur canım 10 gunde bir vücudu sasırtmak onemli P petek118

aramıza hoş geldin :)senide tebrik ediyorum buradaki herkes çok azimli ve hepberaber çok daha güçleniyoruz umrım bende senin gibi veririm 18kg fazlada

önümüzdeki en yakın gün yarınken neden pazartesi? hemen yarın başlasanız

inşallah bunuda başarırsınız :)

1-evlenmeden önceki ve evlendiğimdeki resimlerime bakıp bakıp sinirlerim bozulmuştu 2-eskiden giydiğim kıyafetlerimi giyemez olmuştum kıyafetleri yakıştıramaz oldum 3-artık gerçekten tipim kaymıştı:) bardağı taşıran son damla da şöyle oldu; işe gittim iş yerinde pantolonumun arası söküldü, ertesi gün başka pantolonum cebinin olduğu yanlardan ayrılmıştı. o gün dedim ben kesinlikle zayıflayacağım. ağlamıştım eve geldiğimde çok kiloluyum ben diye. eşim kızmıştı derdimi anlatamamıştım ona. zayıflamam gerekiyordu kesinlikle.. o gün bu gündür diyetteyim

selam tuğçecim. şok diyet ne yaa bedenini yorma böyle yavaş yavaş veriyoruz acelen ne güzelim normal yemene içmene devam et az ye sadece. şok diyetin bittiğinde azar azar yemeklerden yediğinde kilo almayacakmısın peki? selamlar herkese. bestr hiç gelmiyor gören varmı onu? topiğini çok boş bıraktı ben bugün güne soğan suyumla başladım yine. öğlene kadar limonlu su bitki çayları falan.. öğlen 1 yumurta ve az sucuk.3 dilim kepekli ekmekle. öğleden sonra yine devam bitki çaylarına. 2 neskafe içtim. akşam yemek yiyemeyecek kadar tıka basa doluyum nedense. birazdan soğan suyumu yaparım. elmamı yerim sütümü içerim çok acıkırsam. kilo 60.8 şuan. pofu Karma

Karnımdaki sesleri duyuyor musunuz:))) pofu Karma

Herkese kocaman günaydın, nasılsiniz çıtır adaylari :) Sabah dayanamadim tartıya adım attım ve 70 olmuşum açıkçası beklemiyodum demekki doğru yoldayim, dewam :)

Ewet şimdi oldu, bi günde içtiğim suyu görsen şok olursun, öyle alışmışımki sabah su içmeden yemeğe başlamıyorum, sende alıştır, altı üstü 24 saatte 8 bardak bu hiç bişey değil, miden şişmez aslında sana öyle gelir, hem kalorisiz hem de cildi temizliyor:) tavsiye ederim . push ; P petek118

memnun oldum bende doğma büyüm izmirliyim ama babam aydınlı sürekli izmirdeyim bursaya gelmek elbette benim içinde çok güzel olur bu arada eşinle sana bir ömür boyu mutluluk dilerim benimde bir evliliğim vardı yürüyor olsaydı bizde bu ayın 3 ünde 5yıl olacaktı hayırlı diyelim bence herkes kıskanmaya hazır olsun seni ve beni çünnkü biz başaracağız bu işi:,)

Sakın lahmacunlardan olmasın :) P petek118

pazar diye düşündüm ama arkadaşlar arasında küçük bi oylama yapabiliriz. listeyi ben tutmuştum ama şimdi yemek yapıyorum o arada girip yazıyorum size. akşam gelip yazarım listeyi seni de eklerim canım. Genel bir selam vereyim hepinize merhaba kızlar.. akşam yemeğinde değişik bişey deniyorum. patatesli kabaklı yumurtalı bi yemek.. bakalım nasıl olcak P petek118

kizlar gunaydin ben maalesef bildirim yapamiyorum cunku maalesef hala bir tarti bulabilmis degilim kendime deli olacam yaaaa. ama menumu yazayim 10.00 = 1 p. tavuklu corba 12.00 = 1/2 p. mercimek corba - 2ad tavuk but 18.30 = 1p. ispanak y. + salata + 1 ad lavas 20.30 = cay + 2ad halley spor = 2 km yuruyus su =2 lt

malesef hareketsizlik bizi bu hale getiriyor.. uyguladığın diyet listesi varmı peki? yoksa sende benim gibi kafana göre mi takılıyorsun? degua

günaydınnnnn sanırım geldin bile bu çok güzel iyi ekip olacaz

Kizlar bi de bisey diyecegim Misir, ekmek, makarna, pilav, corba, manti, kisir, cigkofte gibi yicekler in tumu karbonhidrattir, bundan dolayi sadece birini tercih edin ogunlerde Ayrica hazir meyve suyunu asla tuketmeyin cunku direk yag yapiyor onun yerine taze sıkılms icin P petek118

tatlım sana fikir olsun öyle tek pırasadan yemek yapacağında yemek gibi değil de küçücük küçücük kıy soğanla bildiğin patates kavurur gibi kavur üzerine koy yoğurdu cidden çok lezzetli oluyor:) . push ; pofu Karma

şöyleki ben ve topiğim yeni dukancıyız bugün atak evremin ilk günü ama araştırmalarım dukanla ilgili baya bi eski atak evresini bi yazımda anlattım oradan oku bence şöylede bişey var sadece protein diye sınırsız değil belli öğünlere böl yemeğini yoksa sende kaç hafta oldu 1 2kg anca verdim diyenlerden olursun örneğin sabah bir bardak yağsız süt 2yumurta beyazından yapılan omlet senin için ideal bir kahvaltı ara öğün mutlaka yap bir kase yağsız yoğurt mesela öğlen tavuk göğsü ızgara yada haşlama ara öğün bir bardak nescafeli süt akşam yağsız dana kıymadan 5 adet köfte olabilir günlük mutlaka 1.5yk yulaf kepeği var ben bunu ana öğünlerde birer tatlı kaşığı alıyorum denk geliyor 20dk yürüyüş ve asansörsüz bir hayat ama 8katta çıkılmıyor:ben dört kat çıkıyorum kalanı asansör yapıyorum:):):)

Oh oh maşallah :) yarın tartı günü biliyorsun dimi pofu Karma

inşallah ya nisanın 8ine kadar 5x li sayıları da görebilseydim tartıda..:18:

hoşgeldin aramıza.. geçmiş olsun, çok hızlı kilo almışsın umarım rahatlıkla verebilirsin. seni de yazalım listeye. boy kilo hedef kilo belirtirmisin lala

kahvaltım 3 zeytin, 1 dilim kepek ekmeği 1 yumurta ve çay P petek118

nabıyonuz :106: bugün iş yerinde çok sıkıntılı bir gündü neyseki akşam Kelebeğin Rüyası'na gidiyorum bugün biraz fazla yedim sanırım ama birazdan günün son yemeğini yicem menümü yazayım kahvaltı çeyrek ekmekten biraz fazla çavdar ekmeğine peynir maydanoz ve nane ile sandviç + 330 ml portakal suyu ara 1 tatlı 1 tuzlu kuru pasta şekersiz türk kahvesi öğlen bulgur pilavı + yoğurt çorbası ara yeşilçay + kuru kayısı (6 ad) akşam yoğurtlu bakla yorumlar :106: P petek118

hemen içiyorum pofu Karma

Tbrk ederim seni gerçekten bunu yapabilmekte büyük başarı Bnm de geçen hafta başıma geldi, karnım nasıl acıkmıştı anlatamam dedim çıkışta bi pogaca yerim, öğle yemeğini biraz geç yiyecektim ama sonra gittim bi tane ayran alıp içtim, ne açlık kaldı ne mide gurultusu sanki bi anda doydum :) iyikide yemedim pogacayı demekki gerek de yokmuş, beynimin bni kandırmasına izin vermedim:) P petek118

Yemiyorum çünkü çok sevmiyorum ve güne erken başkadığim için cnm çekmiyor Yok cnm güzel ve sağlıklı bi liste haftada 1 yada 2 kg veriyorsun zaten ama bn herhangi bi diyete bağlı olmadığım için kraker falan yiyorum onu engellemek istyrm yazık oluyo yani emeğime P petek118

SİNDİRİM SORUNLARINIZI AZALTMAK İÇİN BUNLARA DİKKAT ETMELİSİNİZ &#8226;Yemeğe başlarken İlk önce çiğ bir şey tüketirsek, diğer besinlere midede daha az yer kalır bu aynı zamanda bağırsakların çalışmasını da sağlar. &#8226;Bir öğünde mideyi 1 lt. den fazla doldurmamak gerekir. Midenin hacmi,1-1,5 lt. civarındadır. Mide 2/3 den fazla doldurulursa gıdaların sindirimi zorlaşır. &#8226;Fazla çeşit yemek de sindirimi zorlayan diğer bir faktördür. Bir öğünde salata dahil üç çeşidi geçmemek gerekir. &#8226;Sofradan hiçbir zaman sanki patlayacakmış hissi duyulmadan yemeğe son vermek gerekir, bu da hazımsızlık nedenidir. &#8226;Yemek yenilen ortam temiz ve düzenli olması ise, sindirim salgıları üzerinde olumlu etkili sağlar. &#8226;Vücut alışkın olduğu saatlerde, sindirim salgılarını daha iyi salgılar. Bu nedenle aynı saatlerde yemek yemeye özen gösterilmelidir. &#8226;Yine stres ve yorgunluk halinde, sindirim salgıları düzensiz salgılanır. &#8226;Sık aralarla yemek yemenizi öneriyoruz, yine de sindirimi zorlamamak için öğünler arasında 3 saat gibi bir süreye ihtiyaç olur. &#8226;Fazla soğuk ve sıcak sindirim salgıların salgılanmasını zorlaştırır. &#8226;Yemek sırasında içilen sıvılar mideyi şişirir ve yorar. Yine sıvılar midenin sindirim özsuyunu sulandırarak, etkisinin azalmasına neden olur, İçilen sıvının soğuk olması ise sindirim için gerekli ısıyı azaltacağından sindirimi zorlar. Suyu özellikle yemek sırasında değil de önce veya sonrasında tüketebilirsiniz. &#8226;Sindirim şikayetleri için çabuk yememeli, lokmalarınızı iyice çiğnemelisiniz Sindirim ağızda başlar, bu nedenle, gıdaları iyice çiğneyip sonra yutulmalıdır. &#8226;Uyku sindirimi geciktirir, yemek yedikten sonra hemen yatmak doğru değildir. Gece yemekleri hafif olmalıdır. Çaresiz kalınırsa meyve, çorba gibi kolay sindirilebilen gıdalar yenilip içilmelidir. Önceki

seninde menun cok iyi ins. bu tarihten itibaren hep boyle iyi olur da kotu seyleri hayatimizdan cikaririz. Benim buradaki sikintilarimdan biride yiyecek birsey yok zaten ustune de yemek oglen aksam firmaya ait birsey yapalimda yiyelim desen olmuyor olanlardan azaltarak yerim bende ama en kisa zamanda en yakin olan arkadasim tartiyi tekrar hayatima almam lazim.

:) mesai bitti geldim eve bende. hafta sonu çalışmıyorum.. kendime hep şunu söylüyorum; KİLO almak çok kolay ama GRAM vermek bile çok zor. 1 günde 1 kilo alınıyor ama 100 gram için günlerce uğraştığımız oluyor. o yüzden bişey yerken hep bunu aklıma getiriyorum. yemekten korkar olucam yakında sanırım :104: Selam hepinize güzel bayanlar.. ben bugünkü menümü yazayım gerçi sabah öğlen yazmıştım. akşama geçim. erişte yapıyorum, birde az kıymalı şehriye çorbası, salata.. erişteden bir iki kaşık yağsız tuzsuz alırım. çorba 1 tabak, salata 1 tabak. ekmek yemicem. kiloma baktım bugün ama söylemicem pazartesiyi bekliyorum Önceki

o topik senin bu topik benim dolana dolana bi hal oldum bi yere de sığamadım :)merhabalar Dönüm noktamız yarın olsun bende katılmak istiyorum sizleree Diyet listem yok, olsa da uygulayan yok zaten kendi bildiğimi yaparım. olmak istediğim kilo 55 şuan 62

Günaydın cmm, menunde çok fazla meyve suyu mevcut hazır mi yoksa taze sıkılmış mi? pofu Karma

teşekkürleri bilgiler için.. Selamlar kızlar. Pazar günü tartılıp kilolarımızı yazmaya hazırsınız dimi? daha var ama motive için soruyorumm Ben akşam yemeği olarak 1 tabak etli nohut yemeği, bol salata , 2 dilim kepek ekmeği yedim. kepek ekmeği susatırmı kızlar? akşama kadar su içemiyorum yemekten sonra nerdeyse 1.5 litre su içiyorum. midem genişlermi böyle:18::18:

zeytin iyidir ya bence 1 tane de olsa ye. dediğin gibi başka yiyecek bişey kalmıyor. reçel bal falan yemiyorsun sende o yüzden az da olsa ye yani. yaptığın diyet neydi? haftada 1 kilodan fazlası iyi olmaz ya emin adımlarla ilerliyoruz böyle. pofu Karma

Bende 68 leri görmek istiyorum pofu Karma

bu arada türkiyeye geldiğinde yolun izmire düşerse beklerim :)

canım dün misafirle yedim gitti valla normalde 5 veya 6 dan sonra bişey yemiyorum zaten çok yediğim için +300 çıktım sabah bence öğün atlama her öğününde bişeyler ye.. bu sefer öğlen de yemedim diye akşamı abartabilirsin.

Bu sabah itibariyle 69.8 oldum

iyi dileklerin icin tesk. Allah hakkimizda hayirlisi neyse onu nasip etsin. simdi turkiyede saat 12 ye gelirken burada 15 e geliyor yani ben sizlerden 3 saat once baslayip 3 saat once bitiriyorum gunu. bu topigi acan baskan olarak sana soralim belirli kurallar varmi? bildirimler - menuler vs.

Bi de güzelim kalorisiz suyu suçluyodun pofu Karma

isim Boy18.02.201325.02.2013Hedefbestr16577,6?60pofu16070,469,560alxfa165626154gezginbusra16972?60tugcekpln16361,860,655imseval169102,4101,381lala158757558 Son düzenleyen: Moderatör: 26 Şubat 2013 pofu Karma

slmm kızlarr herkes nerdee :) bugün kahvaltımda: 2 dilim kızarmış lıgt ekmek arası keçi peyniri 5 adet zeytin 1 haşlanmış yumurta 1 adet domates vee sekersiz cay vardı öglene kereviz yemegi yicem 1 dilim ekmekle ve yanına salata yarım yaglı yogurt.. şok diyetindeyim ve bugün 3. yani son günüm.. 3 gündür sebze besleniyorum ve 3 gündür tartılmadım ama hissediyorum sanırım verdigimi bakalımm yarın tartılcam artık :) ama kızlar benim bi şikayetim var midemde gaz sıkışması oluyo bana hic olmazdı karnım şişiyo ya bu yüzden cok beter bi durum moralim bozuluyo valla 2 gündür haşlanmış brokoli ve haşlanmış karnıbahar yiyorum bi kerede haşlanmış taze fasulye yedim bunlar gaz yapar diyolar ama hergün en az 4 bardak bitki cayımıda iciyorum neden böle anlamadım geçmedi gittii P petek118

P petek118

arkadaslar benden bu gunluk bu kadar burada saat 17.30 oldu yarim saat icinde cikacagim yani nihayet aksam oldu yarin gorusmek uzere kendinize iyi bakin

bundan iki yıl evvel aldığım kararı bugün yine almış olmak beni hem üzdü şu anki halimle o kararı uygulayamamışım haliyle hem de bu sefer eskisi gibi olmayacak diyerek azmetmeme sebep oldu.. tek farkı bu seneki kararımda müsli yok ve 102,0 kilo ile başlıyorum.. Bu kiloya da Dukan'la düştüm zaten ama Dukan yapamıyorum kocam istemiyo ben de akşam 5 ten sonra yemek yemeyerek zayıflama kararı aldım bu pazartesi günü.. henüz tam adapte olmamama rağmen 102,4 ten 102,0 a düştüm. günde 200 gram ayda 6 kg eder.. Bence gayet iyi Allah daim etsin inşallah sabah çeyrek çavdar ekmeğine domates peynir koyup malesef 1 bardak l. kola ile yiyorum. ara öğünde ya bir elma ve kuru kayısı ve 2 ad. kepekli biskuvi ya da 1 parça peynir 5 sunta ya da 1 galeta yanında yeşilçay içiyorum. öğlenim planlı: pazartesi: çorba + patates salatası salı: pilav + salata çarşamba: fırına patatesli tavuk + salata perşembe: Makarna ya da menemen + Salata cuma: işyerinde özel yemek yapılıyoru mesela bu hafta pizza yapılacak yine küçük bir pors. ondan yiyeceğim. her cuma yemekte ertesi haftanın yemeği kararlaştırılıyor. ara öğün: sabahki ara öğün gibi birini sabah yediysem diğerini öğleden sonra 15:30 civarında yiyorum. akşam: saat 5te iş yerinden çıkmadan eğer akşamdan yemek getirdiysem onu yiyorum getirmediysem de nestle nesquik kahvaltılık gevreğim var onu yemeği planlıyorum (karşılaştırdım k-flakes ile çok kalori farkı yok pors. da 190 kcal civarı) sonra final! evde hiçbirşey yememem lazım ama ben eşime yemek yaparken tırtıklıyorum çokça bugün de yemeğe misafirim var azcık tavuk azcık da çorba yicem akşama o yüzden öğleden sonraki ara öğünlerimi kaldırdım bugünlük bu ka

wwwwwaaaaaaaaaaaaaaaaaawwwwwwwwww super ya emeginin karsiligini aliyorsun ne guzel bestr kiz adim bursa kalacak adim busra

daha yenisin haftaya pazartesi 1ile 1.5 arasında gittiğini görcez canım senden de.. gelelim benim bildirimime.. hafta sonunun iskenderi ve lahmacunu pişman etti beni. pazar sabah 60.7yken bu sabah 61.0, dün çok su içtim ondanmı bu 300 gr acaba ama haftada 1 kilo benim için harika gerçekten. akşam listeyi güncellerim diğer kızlar da yazsınlar hadiiiii Son düzenleyen: Moderatör: 25 Şubat 2013 P petek118

alxfa kiz benim boyum :169 tartilma olayinda ben olacam ins. bulamiyorum ya koca ulkede tarti sinir oldum pofu Karma

herkese merhaba fistiklar menumu yazayim 08.00 = 1/2 lavas + yumurta + peynir + marul 10.00 = yesil cay 12.00 = 1 p. tavuk corba + 1/2 p makarna 15.00 = mandalina 18.00 = 1p. yayla corba + bezelye 20.30 = 1 portakal + 1/2 armut 22.00 = 1/2 ks. yogurt dunku menum bu kizlar bence iyi gibi ama birde siz bakin bakem P petek118

tuzu estm bugün bakalm sonuc ne olcak bide hergün spora gıdıyom bosuna tepınıyorm pofu Karma

canım eminim en kısa sürede kilolara elvada dersin, geçmiş yıllar daki azmine hayrandım lala

yok canım yemiyorum şu an yemekteler hatta ben sofraya bile oturmadım yerim diye.. ama birazdan görümcem gelince biraz yoğurt yerim P petek118

ne güzel canım ya 1 kilo daha vermişsin. kilo vermen hızlanmış baya sevindim. ben veremedim üstüne aldım bile. yarım kilo. ama gerçekten çok saldım yarım değil 1 kiloyu bile hakediyorum ben ama yarın çok sıkı bi diyete daha giricem. şok diyet dediğimiz varya onu yapcam. sadece elma süt başka bişey yok. 1 hafta bu şekilde devam edicem. haftaya tartıldığımızda 59 u göremezsem kendime 1 hafta daha ceza vericem. kararlıyım P petek118

Sabah kalkar kalkmaz bi büyük bardak su Kahvaltı; Yarım dilim ekmk 1 bardak şekersiz çay 2zeytin Roka Domates-salatalik Ara; Çok az börek Öğlen; Küçük bi sandviç Ara Bi ayran Akşam Biraz salata 2 kaşık kereviz 1 kaşık sadece bezelye Bol bol su ve form çayim pofu Karma

merhabalar.. her gün tartılmayalım bence. haftada bir gün mesela pazarları tartılalım yazalım buraya daha düzenli olur, kim kaç kilo vermiş görürüz böylelikle.. ben sabah kahvaltı edemedim gene.. gider gitmez sıcak limonlu su 1 şekersiz çay 1 sütlü orta türk kahvesi öğlen; az etli nohut yemeği akşam da nohut yemeği olur yine ekmeksiz muhtemelen

selam kizlar herkese alxfa : tesekkurler ellerine saglik liste super olmus se cozdun bu isi lala : hosgeldin canim cok gecmis olsun ins. istedigin kiloya emin adimlarla ilerlersin menume gelelim sabah :1 ad pogaca ara : 1 b. aloevera suyu ogle : 4yk mercimek corba - salata - mandalina ara : yok aksam :1p. mercimek corba - 3-4 ad kusbasi et ara :1 mini pogaca - cay saat 9 gibi pofu Karma

1-2-3 dye yazdıklarım tercih yapabileceginiz ogünler yanlış anlaşılmasın P petek118

günaydınlar.. sabah geç kalktım saat 11 e geliyordu, sıcak bir bardak su içtim kahvaltı etmek istemedim sadece çorba içtim ekmeksiz ama 2 kase içtim. az önce de şekersiz çay içtim. akşama kıymalı patates yemeği var yanında ne yaparım düşünmedim henüz. 1,5 litre su içicem şişem yanımda. birazdan evimi siler süpürürüm spor niyetine yarın kilo bildirimimiz var çok heyecanlıyım seval nerelerdesin hemşom bestr en son cuma geldin şekerim sen nerelerdesin Son düzenleyen: Moderatör: 24 Şubat 2013

bugün de kimse gelmemiş buraya neden uğramıyorsunuz kızlar? neden terkettiniz burayı? ben kendi kendime mi yazıcam buraya. ne güzel liste de yapmıştık hevesli hevesli yazıyordum kilolarımızı. 61.5 im kilo almışım pofu Karma

bayanlar ben yine cikmak zorundayim saat 17.45 burada artik paydos zamani yarin menumu tam haliyle yazarim kendinize iyi bakin bana gore oglen size gore sabah gorusuruz hepinizi optum

ooooooooooooo ne kadar guzel ins. boyle devam eder kilo vermelerin. arkadaslar neden kimse menu paylasmiyor yazalim yorumlayalim sohbet edelim hadi hep beraber

GÜNCEL TARİH 19.02.2013 Boy Kilo Hedef Kalan bestr 165 77,6 60 17,6 tugcekpln 163 61,8 55 6,8 gezginbusra 169 72 60 12 pofu 160 70 alxfa 165 62 55 7 Son düzenleyen: Moderatör: 19 Şubat 2013 P petek118

seni okadar iyi anlıyorumki sanki karşılıklı kendimle yazışıyormuşum gibi ama bence sen başarabilirsin ve türkiyeye geldiğide herkesi şaşırtabilirsin waauuuuuuuuuuuwwwwww nolmuşsun böyle dediklerini duyar gibi oldum bak:) yeterki iste kendine sürekli yemenin sonu yok nereye kadar tüm hastalıkların başı kilo görsel olarak kötü oluyorsun dar kotların üzerine kısa bişey giyemiyoruz neden giyenlerden farkımız kilomuzsa bizde onları göndeririz de hep beraber :) . push ;

ewet tatlım her pazartesi yazacaz kilolarımızı P petek118

şekerim şu klio çizelgesi nasıl yapılıyor?biri bana anlatsın lütfen.. pofu Karma

Aaaa olmadı bu, su içmezsen besinleri nasıl yakacaksin? P petek118

senin yazın 17. sayfada kalmış canım görmemişim:) emin adımlarla ilerliyoruz hepimiz maşallaahhhh demekki haftada 900 gr 1.300 gr normal Önceki

anladim canim ama ben bir listeye uyarak yapamam yaa. heleki burada zaten hersey kisitli birde ben birseyleri kisitlarsam yasanmazolur burasi zaten yok burada bisi. ben size yazayim neler yiyorum nasil yiyorum en azindan paylasmis oluruz.

zayıflamanın en önemli noktası nefsine hakim olmak bence. tebrik ederimmmmmmmmm lala

Teşekkür ederim canım:) rahatsızlanınca bir adım bile atamadım stresden doymak bilmedim aldı yürüdü kilolar yaş 37 boy 158 kilo 75 hedef 58 P petek118

çok boş bırakıyoruz burayı kızlar nerelerdesiniz ne işler yaparsınız yaşlar kaç tanışalım artık ben güzel ülkemin en doğusundayım çalışıyorum 27 yaşındayım 20 aylık evliyim çocuğum yok. sizler de kendinizi tanıtın hadi bakalım.. P petek118

Günaydın kızlar nerelerdesiniz yahu P petek118

Öyle tabi cnm haklısın ama herkesin vücudu farklı tepki gösterir, mesela bn karbonhidrat yediğim zmn kilo vermem yavaşlıyo ama protein ağırlık olunca çok güzel kilo veriyorum pofu Karma

kızlar merhaba hepinizin menülerini taip ediyorum buraya okadar alıştımki işlerden fırsat oldukça giriyorum yanlız bir konuda bişey söylemek istedim dediğiniz light ekmek kepekli ekmek ise yada kepek oranı fazla ise arada ya tam tahıllı ekmek yada beyaz ekmek yiyin çünkü kepekli ekmek sürekli yendiğinde kansızlık yapıyor zayıflıcaz diye de sağlıgımızı bozmayalım

günaydın canım işaretlediklerimi paket olarak algıladım uyanamadımmı acep ben. makarnanı yağsız tuzsuz yapmanı tavsiye ederim. menün çok güzelmiş. ben dün akşam 1 elma yedim sadece. şişkinlik yapmıyormu meyveler kızlar? ben yediğimde tıka basa doluymuşum gibi oluyorumda:44: Önceki

Günaydın kızlar, herkes iyidir umarım, bi kaç gündür bazı nedenlerden dolayı giremedim, Tansiyon düşüklüğü yorgunluktan olmuş cnm, sabahın köründe kalkıp akşam geliyorum ordan oraya koşturmaca vücud da dayanamadi bellikki Iyiyim ama allahtan Kızlar dün hastanede olduğum için listem arapsaçı oldu ondan hiç yazmıyorum Bu arada hedef kilom şimdilik 60 :) bunu3. Kez yazıyorum Liste süper olmuş cnm eline emeğine sağlık bizde kilo vererek sana tsk etmiş olucaz Kızlar bnde 26 yaşındayim, üniversite öğrencisiyim :) Hepimiz güzel bi ekip olduk dye görüyorum her ne kadar bn fazla giremesemde :) Inşallah hiç bozulmaz P petek118

Liste güzel olmuş alxfa ellerine sağlık Bende yazayım menümü Sabah her zamanki gibi suyumu içtim Kahvaltı; Biraz peynir Biraz domates salatalık 1 tanecik zeytin :) 1 şekersiz çay 1 dilim kepekli light ekmk Ara 1 paket 9 kat ( regl dönemim acaip tatlı yiyesim vardı, ama saat 9 gibi yedim ) Öğlen 2 adet köfte 5 kaşık çorba 3-4 kaşık yoğurt Ara 2 adet çubuk kraker Akşam 2 kaşık kereviz yemeği Bi kaç tane. acı turşu biberi Biraz ekmk yedim :2: çok tazeydi ama kandırdı beni Şuan bitki cayimi içiyorum Bol bol suyum da var Gün içinde bi de kahve içtim Spor olarak yine metronun merdivenlerini arşınladim hemde yürüdüm Akşamda plates yaparim Bnm de böyle Kızlar sabah 69.3 çıktım :) P petek118

cnm bende öyle uzak kalınca bide stres iş den ayrılma kpss ye çalş hareketsizlk hop 85 kg çıkmışım aylardan temmuzdu ve fena moralim bozuktu temmuzda 1 ay yapıp 5kg verdkten sonra şubata kadar hep 79-80 arasındaydı bu ay yüzmeyle birlkte 3 kg gitti gerçketen zor bi süreç kg vermek ama daha önce zayıflayıp başarabilen biz ben ınanıyorum kı lalacım yaparız sende moralini hiç bozma, diyet gruplarına bakıyordum motivasyon için bi takıma girersem buralarda olurum, görüşürz cnmcnm pofu Karma

günaydınlar süpersin demekki bizden önce zayıflayacaksın çok haklısın yanlız diyet hiç mi hiç çekilmiyor iyiki varsnız

bende bildirimimi yapıyım kızlarr diyet başında: 61.8 şuan : 60.6 5li rakamları görsem şu 6lı rakamların lanetinden bi kurtulsam nasıl rahatlıcam anlatamam aylardır tartının basında 6 rakamını görmekten cok sıkıldım :/ lala

iyi akşamlar kızlar. sabah kahvaltımı yazmıştım, öğleden sonra dışarı çıktık, gezerken acıktık tabi saat 2.30 gibi bi iskender yedik, ama onun üstüne 1 saat yürüyüş yaptık eve yürüdük geldik:) çok üşüdüm biraz uzandım kalkınca da 5 gibi bikaç bisküvi yedim. şimdi süt içiyorum. fazla yemiş oluyorum dimi kızlar? pişmanlık kapladı içimi pofu Karma

canım zahmet olmazsa soğan suyu konusunda bilgilerini paylaşırmısın, zaten börtü böcük gibi ne otu, ne suyu bulsam yiyip içiyorum yakında midemde ot tarlası çıkacak pofu Karma

bugünkü menüm: sabah 1 kk ke. i peyniri 5 adet zeytn 1 adet haşlanms yumurta 2 dılım lıght ekmek ve sekersiz cay öglen: direksiyon sınavım vardı o yüzden 2 dilim lıght ekmegın arasına haslanmıs tavuk koydum yanınada ayran yaptım aldım orda yedım ara: 2 adet kuru kayısı ve 1 adet elma aksamki menümde de 1 porsıyon lahana yemegi 1 dılım ekmek 1 cay bardgı yogurt ve 2 kepçe corbam var pofu Karma

arkadaslarr duyun sesımıı bende katılmak ıstıyorum :) ben 5 aydır rejım yapıyorum 10 kılo verdım son 1 aydır baya saldım kendımı hatta gecen hafta 2 gunde 2 kılo aldım neyseki bu sabah ıtıbarıyle gerı vermısım. neyse işin özü bi 7 kilo daha vermem lazım benim ve azmettim özellikle 2 gunde 2 kılo bırden alınca sinir stres oldum 5 gündür agzıma tek bir tatlı abur cubur vs. koymuyorum dıyetımı uyguluyorum sporuma gıdıyorum ve işin tuhaf tarafı canımda istemiyo nefretle igrenclikle bakıyorum abur cuburla sanırım beynimde bitirdim :) boyum 1.63 kilom bu sabah tartıldım 61.800 gram olmak istedigim kilo 55. listeye benide eklerseniz sevinirimm

önce kendimi şartlamam gerekiyor çünkü sigarayıda 2ay önce böyle bıraktım yaklaşık bir ay öncesinden beynimi şu gün sigarayı bırakacaksın diye hazırladım ve başarılı oldum daha önceki diyetlerde başarılı olamadığımdan bunuda böyle yapmaya karar verdim:)

telafi ederimki ben. haftaya o 300 gr ve 1 kilo daha gidicek inşallah P petek118

eveet bundan sonra nefsime savaş açtım bende :) bugünde şok diyetime giriyorum 3 günlük bakalım inş. 1 kilo gitcek

Kızlarrr hiç uğramiyosunuz ama neden Bu sabah 69 u gördüm tartıda çok mutlu oldum ya :) P petek118

Sabah kalkar kalkmaz bi büyük bardak su Kahvaltı: 1 tane krep Peynir Domates-salatalık 3 tane zeytin Şekersiz çay Öğlen: Biraz barbunya 1 bardak ayran Ara: Yarım elma Akşam: 3-4 kaşık kıymalı kereviz Gün boyu bol su,1 fincan kahve,1 fincan form plus çayı Bu günlük bunlardı P petek118

Topik içi kilo ve hedef listesi bestr boy:165 kilo:77.6 h. kilo:60 arkadaşlar herkes buraya kilosunu hedefini boyunu yazarsa listeyi düzenleyelim

merhqaba elbette neden olmasın benimde hayatımın hep bir yerinde diyet listeleri olmuştur ama hiç uyamadım ve bir yıldır kendimi okadar saldımki 78kg olmuşum artık dur dedim ve bugün dukana başladım senin de ne yaptığın önemli değil ama birbirimize burdan destek olabiliriz

Hep beraber göreceğiz :)yılmak pes etmek bahane uydurmak yok kesinlikle!!!!! P petek118

canlarım ben cuma aranıza katıldım ama 1 gr bile verememişim 75 sabah 2 dilim çavdarlı tost, yeşil çay ara 1 armut lala

pofu Karma

olucaz arkadaşım olucaz çok iyi bir ekip olaca ve burada kilo vereceğiz eğerki gerçekten kendimizi biribirimize karşı sorumlu hissedersek başarabiliriz bence:) evet herkes gibi bi<zimde hakkımız güzel giyinmek 38beden giyinmek artık her mağaza dar kalıp çalışıyor etekler hep mini onlar bize değil bizz onlara uyacağız napsak hergün tartılıpta yazsakmı 5 şer günlük periotlarmı yapsak

Hemen menümü yazayım Sabah 1 dilim light kepekli ekmk ile tost 1 şekersiz çay Ara 1 pengu Ara 1 süt Öğlen 1 kupa çabuk çorba 3-4 tane midye dolma Ara 3-4 dilim pide Akşam Sadece ayran içtim cnm bişey yemek istemiyor sonrada bi portakal yerim yeterli

Sabah Biraz peynir Domates-salatalık Şekersiz çay 3 zeytin Iki dilim beyaz ekmek :) Ara 1 tane ayran Öğle 2 tavuk but 1 bardak kola Ara 1 sade soda Vee akşammm Sadece portakal-kivi-nar dan oluşan taze sıkılmış 1 bardak meyvesuyu Şimdi form çayımı içicem Tabi bol su içtim o ayrı Ve belki şekersiz kahve Spor olarakda 40 dakka plates pofu Karma

Ewet bu listeyi uygulamaya çalısiyorum ama işte olmuyor bazen, insan dışarda her istediğini bulamiyo Yok cnm listede ne varsa o ama baya ii kilo veriyorsun, aralara meyve ekleyebilirsin P petek118

yookkk akşam yemeği menüsünü de yazayım ben 1 tabak kısır bu kadardı.. çok kötü besleniyorum ya patlamış mısır yedim ara öğün niyetine. tamam tamam kızmayın daha dikkatli yicem bundan sonra pofu Karma

dukan diyeti tamamen proteine dayalı bir beslenme şeklidir atak evresi seyir evresi güçlendirme ve sabitleme evrelerinden oluşur ATAK EVRESİ: 5 kg vermek isteyenler için 1gün 5-10kg vermek isteyenler için 3 gün 10-20kg arasında kilo vermek isteyenler için 5gündür bu evre de tamamen proteine dayalı beslenme vardır alınacak gıdalar tavuk göğüsü dana eti mamülleri light süt light peynir ve sadece yumurta beyazı bol su 1.5-2 yk yulaf kepeği 20dk yürüyüş ciddi anlamda kilo vermek isteyenlerin uyması gerekenler yiyecekleri lezzetli hale getirme girişiminden en azından şimdilik vaz geçin diyorum kaynakların bazılarında az miktarda salça diyor maydonoz limon diyor ve yumurta sarısını sadece kolestrollü olanlara yasak diyor bunlar doğru değil bana göre limon aşırı derece de c vitamni ve az a olsa şeker içeriyor salçalar da tuz ve yağ var yumurta sarısı ise doğal enerji kaynağı oysaki dukan bize atak evresinde sadece protein alın diyor saf protein tuz miktarını tutabileceğinizin en asgarisnde tutun baharat kullanın ama pul biber ve türevinden sakının yağ içeren baharat grubunu dışarıda bırakın ben 78 kg birisi olarak 5 günlük atak evresi uygulayacağım bu kurallar dahilinde bakalım 5gün sonra 74 'ü görebilecekmiyiz bu arada yulaf kepeği 1.5 yk iken ben birde 2 yk ekledim çünkü pier dukan diyorki kabızlık sorunu çekenler 2kaşık kullansın birde arkadaşlar yulaf kepeğinin amacı tokluk hissi sağlayıp tuvalet problemini ortadan kaldırmak onun için mümkün olduğu kadar işlem görmeden yani pişirmeden yemeğe çalışın yapacak olanlara başarılar evreler hakkındaki bilgilerimi burdan yazmaya devam edeceğim

hemen ilk ben yazayim gezginbusra boy :169 kilo :72 galiba :) h. kilo :60 olsa iyi olur tam fistik olrum herhalde :128: P petek118

valla bilmiyorum menu hazir oldugu icin geliyor iciyoruz :) ama haklisin azaltmam lazim

ya herkes bira - sarap - raki icerken bende meyve suyu ictim napim kendimi kotu hissetmemek icin sodada sordum yoktu... pogacada yag cok az ama un var evet P petek118

günaydın pofu :) bende akşam dayanamadım tartıldım dün sabah tartı 78.1iken gece yatarken 77.6idi veeeeeeeeee 500gr gitmiş süperdi hala süper:)

isim BoyKiloHedefbestr16577,660pofu16070,4?alxfa1656254gezginbusra1697260tugcekpln16361,855imseval169102,481lala1587558 P petek118

Günaydın canım, seni bulduğuma çok sevindim, şu anda çelik korse takıyorum 1 aya kadar bende yüzmeye başlarım, tekrar teşekkür ederim canım . push ; lala

Canım özel bir liste uyguluyormusun pofu Karma

kızlaaaaaaaarrrrrrr naptım bakııınnnnn

:2: bnde aynı durumlardan muzdarip oldum 1-daracık kıyafetler giymek istemiyorum 2-oramin buramın pörtlemesinden özellikle de şu yanlarımin çıkmasından nefret ediyorum yazın dar pantolon giyemiyorum 3-erkek arkadaşima, aileme, çevreme inat zayıflamak istiyorum, o zmn yediğime içtiğime kimse karısamaz P petek118

Slm kizlar biraz gec oldu giremedim Hemen menu mu yazayim Sabah 1 bardak suyla basladim 1 sekersiz cay 1 dilim light ekmegimin ustune peynir ve 3 ince dilim sucuk koyup tost gibi yaptim Bi kac parca domates Biraz yumurta 1 cay kasigi kayisi receli Ara da 1 ayran Oglen Yairim durum doner Yarim bardak kola Ara biraz kuru dut Aksam Kalan doner ve 2 kasik fasulye yemegi Gun boyu bol su ictim yatana kadar da devam Bi fincan tek sekerli kahve icicem Spor olarak da sabah 30 dak yurudum aksam 50 dak plates Hepsi bu pofu Karma

Regl dönemindeyim şiştim balon gibi, gerildim patliyorum, diyette arada düzensiz oluyo ama hemen toparliyorum, senin nasıl gidiyo P petek118

kızlar günaydın :)dün acil şehir dışı çıkışından dolayı yazamadım bakamadım hepiniz harikasınız amaaaa dün akşam tartıya çıktığımda 76.5i gördüm 78.1den hemde iki günde mucize oldu sanırım iyi varsınız sizin sayenizde oldu bence:) . push ;

Aa bn bunu bilmiyordum bi dahakine öyle yaparim, görüşmek üzre P petek118

Teşekkürler arkadaşım inş hep böyle devam etsin ben sizlerin menülerini takip ediyorum ama ben dukan diyeti yaptığımdan bi menüm yok &#61514; protein protein gidiyoruz ama kendimi harika hissediyorum ben başarıyorum artık yaaaa&#61514; P petek118

İyi akşamlar bende aranıza katılmak istiyorum, bel kayması nedeniyle fizik tedavi görüyorum ve spor yapamıyorum son 4 ayda 58 kilodan 75 kiloya çıktım sinirlerim çok bozuk doktorumda acil zayıflamam gerktiğini söyledi P petek118

kızlar bugünkü kahvaltımda 2 adet haşlanmış yumurta 5 zeytin 2 adet lıght ekmek sekersiz cay vardı.. q kk peynırden kısıp 1 tane fazla yumurta yedim dayanamadım yumurtaya umarım dengelemişimdir :S Önceki

gayet güzel arkadaşım hadi bende yazayım :) sabah:1tatlı kaşığı yulaf kepeği bir büyük bardak su biraz ara sonra 2dilim light peynir bi 10dk sonrada bir bardak light süt öğlen:tavuk göğüs ızgara yada haşlama 1tatlı kaşığı y. kepeği akşam:bir kase yağsız yoğurt 4 5adet yağsız köfte akşam:

Bildirimimi de yapayım keyifle 101,3 fark 1,1.

bu sabah 1 adet haslanmıs yumurta 1kk beyaz peynır 2 dılım lıght ekmek 5 adet zeytın 3 4 catal salata ve sekersız cay la kahvaltımı kapatmış bulunuyorum öglene nohut yada mercimek haşlıcam bundan sonra haşlama yicem herşeyimi yagsız tuzsuz. sanırım böle daha cok hosuma gidiyo cidden diyette oldugumu hissediyorum ve bozmamak icin nedenim oluyo :)

Biraz düzensiz olmuş canım ama o kadar fazla gibi görünmüyor Iskender çok yağlı ve kalorili bi ogün olmuş ama yuremen iyi bnce Peki su falan içiyo musun? P petek118

günaydın bugün iş bırakma eylemi var ama ben sendikalı olmadığım için çalışıyorum malesef dün akşam sinemada milkshake içtim :83: ve 2 gündür bugün 3. gün tuvalete çıkamıyorum. çıktığım gün tartılıcam bu arada film güzeldi ama ağlamadım ben hiç

1- daha guzel gozukmek 2- kendimi mutlu ve daha guzel gormek 3- bu ulkedeki herkes 2 boyutlu sanki bir deri bir kemik aralarinda goze batmamak

hosgeldin hemen blgilerini yaz menulerini paylas yazalim senide listeye pardon yazmissin zaten ben tez canli davrandim galiba

Kısırları mısırları yemeye devam edersen 5 li rakamlara inemezsin Kızlar okuldan geç geldiğim için peynirli sabdivicimi yedim Evde de 1.5 kepçe çorba içtim sadece Ara olarak şekersiz cay+2 kuru kayısı yedim Hala su içiyorum içmeye de devam Yarını mrk edyrm bakalım. ne olacak:44:

isim BoyKiloHedefbestr16577,660pofu16070,460alxfa1656254gezginbusra1697260tugcekpln16361,855imseval169102,481lala1587558 lalacım görünüp kaçmak yok seni de ekledim listeye bu arada ben hedefimi değiştirdim 1 kilo daha eksilttim. kalan yukarıdaki listede 8, ama kalaaannnn pazartesiii lala

gunaydin citir adaylari dunku menum tami tamina eksiksiz sabah : 1 kase yayla corbasi ara : 1 ad meyveli yogurt ogle : 1ks. yayla corba - 1/2 p. tavuk sote - salata - 1/2 sb. meyve suyu ara : 1sb. aleovera suyu - 1 mandalina aksam : 1 ks. mantar corba - 1 ad k. budu kofte - 1/2 p. spagetti - salata ara : patlamis misir - meyve suyu su : 2.5 lt spor : 2km yuruyus evet yaptim ama pismanim hadi kizin bana olmaz deyin ama patlamis misira hayir denmiyorki cooooook guzellllllllll yalniz aksam misir aksamiymis demekki alxfa da yemis pofu Karma

selam kızlar, c. tesi ve pazar netimde sorun vardı menülerimi yazamadım c. tesi öğlen 1 kase çorba 1 dilim ekmek akşam 1 koca kase salat 2 dilim çavdar PAZAR SABAH 1 PARÇA BEYAZ PEYNİR 1 YUMURTA DOMATES VE BİBER öğlen ve akşam bir oldu 2 dilim pide ayran ve salata . push ; lala

Sporumu da tamamladim, bugün çok hareket ettim baya yürüdüm, akşamda plates yaptım eh bugünüde bitirdim:) P petek118

dediğin gerçekten doğru olabilir. bunu deneyeceğim.. pofu Karma

pofucum tebrik ederim canım ben 60lardayım1 haftadır diyet miyet kalmadı sıkmam lazım kendimi yeniden P petek118

ben de içiyorum canım form çaylarından ama bende bi yan etkisi falan olmuyor. günde 1 tane içiyorum. gece değilde gün içinde içmeye çalış bence, metabolizmanı çalıştıracağından gece içip yatmışsındır diye tahmin ediyorum. pofu Karma

size dun yediklerimi yazayimmi? hadi yazayim bakalim 7.30 = 2 sb. su 8.00 = 1 ad pogaca + cay 10.00 = meyveli yogurt - 12.00 = mantar corba + muz 16.00 = 1 pogaca 20.00 = 2dlm tavuk - 1yk. ezme - 1tk. sezar salata - 1kk peynir - 1dlm domtes - 1dlm salatalik - 2dlm ekmek - 2sb. meyve suyu yediklerimi eritmisimdir herhalde yazarken cok ama hepsi az az. Önceki

valla hastalıktan olduğunu sanmıyorum canım ya sen yine kilo alıyorsun yada tuzlu yiyorsun ödem topluyor vücudun değişik geldi bana

merhaba hoş geldin.. pofu Karma

normalde düzgün olan şimdi çok bozuk görnüyor. mesaj düzenle panelinden düzenle diyorum orda düzgün.. biriniz düzenleyebilirmisiniz kızlaarr :26:

olsun canım yaa ben de öyle düşünüyorum ve her gün yazcam buraya neler yediğimi falan haftada bi gün de tartılcam:) pofu Karma

Beni de alırmisiniz aranıza tek başına çekilmiyor bu diyet muhabbeti Ama bn biraz erken başladım diyet ve spora :) P petek118