bende topiğime geri döndüm ve jilliana başladım tekrar ayrıca koşu bandımda yürüyüşte yapıp eriteceğim kendimihadi tekrar sıkalım kemerleri F

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=181064&page=5817&p=34502405&posted=1#post34502405 bu linkte anlattığım bir durum oldu dün. ben de gene 7den sonra yemek yememk için gene kendime söz vericem. aysun bir de sen spora vakit ayırabiliyorsun. diyet konusunda ufak bir adım atsan çok daha başarılı olursun. benim spora öğle arası 30 dk. dan fazla ayırabilieceğim vakit kalmıyor. olursa çocuklar tramboline tırmanmazlarsa evde trambolin imkanım var o kadar. bana sorsalar spor yapan mı kilo verir diyet yapan mı ben diyet yapan derim çünkü spor yapanlar yarım saat yürüyüp yarım tabak pilav yediklerinde o onu götürür. spor ama yemeyi arttırmadan... gene iş diyetten geçiyor.

ne iyi ettin de yazdın. evet durumumuz birbirine çok benziyor. bu 65te bişey var sanki! bir kaç defa 65e düşüp geri çıkınca ki en sonuncusunu kurban bayramında yaptım dedim bu 65i görünce altına düşmek için gayret edicem. yoksa aşağı düşemedim diye moral bozunca hoooop 66-67 geliveriyor. şükür ki oruçların da etkisiyle son günlerde 63,,,, lü rakamları görüyorum. ama sevinemiyorum. 62,9u görene kadar 65ten kurtuldum demicem. benim sayfam böyle, biaz kendi kendimi göreyim diye yazıyorum. sen beni ziyaret eden nadir kişilerdensin teşekkür ederim. Zayıflama takımlarına üye misin bilmiyorum. ben 2. takımdayım. genel paylaşımları orada yapıyorum. Herhangi bir takıma üye değilsen bekleriz. şu an 65 kilo civarında 3 arkadaşız, biribirimizle yarışıyoruz. sen de gelirsen tam kapışma olur http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/181064-2-takim-cuma-zayiflama-yarismasi.html hedef56 70 yine yeni yeniden

12ekim.64,5kg 13ekim.64,3kg 14 ekim pazsr 64,3kg 15ek pzrtsi.65kg 16 ek sali.65kg 17 ekim cars.65,8 bugun bsyrmin 2, gunu.3-4gunfur bol kuruxrmis ve et xedim. ekmek pilsvv tatmak disinda yemedim ama 2muz,5-6bayram cukulstssi yiyince kilo aliyorum hedef56 70 yine yeni yeniden

1. GÜN: Sabah kahvaltısı Az yağlı probiyotik yoğurt Yaban mersini Ceviz ara öğün kefir saat 10.30 gibi Öğle Yeşil mercimek yemeği Dereotlu naneli cacık Tam tahıllı ekmek ara öğün badem saat 15:30 gibi Akşam yemeği Izgara palamut, somon veya sardalya bu 3 ünden biri en son tercih uskumru Yeşil püre sebzelerden oluşmuş püre Yeşil salata Tam tahıllı ekmek Gece yatmadan önce ödem atıcı çay ve kuru kayısı saat 22:00 2. GÜN Sabah kahvaltısı Tam tahıllı gevrek Az yağlı süt Ananas Badem ara öğün muz saat 10:30 Öğle Ton balıklı salata Nar suyu Tam tahıllı ekmek ara öğün meyveli yoğurt saat30 gibi Akşam yemeği Patatesli mercimek çorbası Zeytinyağlı pazı yemeği Yoğurt ve Tam Tahıllı Ekmek ara öğün saat 22:00 Ödem atıcı çay Yaban mersini 3. GÜN Sabah kahvaltısı Meyve salatası kivi, muz, ananas, portakal ve nar ara öğün badem saat 10:30 Öğle Lahana çorbası Yeşil salata Tam tahıllı ekmek ara öğün naneli kefir saat30 Akşam yemeği Kuzu etli kuru fasulye Bulgur pilavı Dereotlu naneli cacık ara öğün saat00 Ödem atıcı çay Ceviz 4. GÜN Sabah kahvaltısı Nar suyu Lor peynirli tam tahıllı sandviç ara öğün meyveli yoğurt kayısılı veya muzlu saat30 Öğle Isırgan yapraklı tavuk Cevizli erişte Ayran ara öğün Patates salatası saat30 Akşam yemeği Portakallı kereviz Havuç ve brokoli haşlama Tam tahıllı ekmek ara öğün Ödem atıcı çay Badem 5. GÜN Sabah kahvaltısı Meyve salatası ara öğün Badem saat30 Öğle Lahana çorbası Yeşil salata Tam tahıllı ekmek ara öğün nar saat30 Akşam yemeği Zeytinyağlı dereotlu kabak veya bakla yemeği Tam tahıllı ekmek ara öğün Ödem atıcı çay Portakal 6. GÜN Sabah kahvaltısı Ananas suyu Yumurta Maydanozlu dereotlu baharatlı lor peyniri Tam tahıllı ekmek ara öğün Ceviz saat30 Öğle Zeytinyağlı ıspanak Cevizli havuç salatası Tam tahıllı ekmek ara öğün meyveli yoğurt Akşam yemeği Kıymalı kabuska yemeği Probiyotik yoğurt Tam tahıllı ekmek ara öğün ödem atıcı çay ananas 7. GÜN Sabah kahvaltısı Maydanozlu lor peyniri omlet Domates, salatalık Tam tahıllı ekmek ara öğün nar Öğle Dereotlu barbunya Sarımsaklı Brokoli salatası Tam tahıllı ekmek ara öğün ceviz Akşam yemeği Izgara somon patates püresi Yeşil salata Tam tahıllı ekmek ara öğün ödem atıcı çay greyfurt bu gün Melek programında gürkan kubilay bu listeyi verdi. 160 kilodan 100 kiloya düşen bir kadında kullanmışlar bunu. güzel bir liste belki tamamen yapamayabilirim ama arada kopya çekmek lazım. yeşil püre: taze fasulye, brokoli enginar, kereviz Yeşil salataya örnek : ıspanak, havuç ve marul birde avakoda eklerseniz. A

Tesekkurler blumoon haklisin Her gun paylasmak zor geldi takim saygadi daha motive edici buraya sık ugrayamadim Bir de motivasynsuz ve diyet yapmiyordum Bir iki gun iyi gidince grldim sayfama hedef56 70 yine yeni yeniden

bugün öğleye kadar 300 kalori, öğlen 700 kalori hiç saymasa mıydım ben bu kalorilieri acaba A

uuuuw teee ne zaman yazmışsın epeydir buraya uğramayınca cevap vermemişim. bak bu kanama olayı farklı sende. Doğum kontrolü için RİA taktıran kadınlarda adet düzeni değişir, süre uzar, ara ara lekelenmeler olabilir ama seninki farklı sanki. adet döneminin hemen akabinde ilişki sonrası kanama geliyorsa adetten kaynaklanabilirmiş ama arada 5-10 gün var ve kanama oluyorsa bu yaradan kaynaklanabilirmiş. o yüzden sana bir kadın doğum kontrolü gerekiyor. hedef56 70 yine yeni yeniden

23mayıs cuma65,2kg /1100 kalori+9000 adım yürüyüş 24mayıs cts 64,3 25may pztsi:64,8 26may salı: 65,7 27 may cars:-/55 g. Carbobhidrat saydim 28may pers:64.0 kg80 g. Karb 29Cuma63.8 /200 g. Karb yuklendim resmen 30may cts 64.5 11Haziran 65,5... kilo aldım ama bu kilo vermiş halim. geçtiğimiz hafta yatılı misafirim vardı öncesinde biz şehir dışındaydık. misafire yapılan 3-4 kap yemekten yiyince kilo aldım ama bir yandan da iyi oldu. normalde çok yoğun olduğumu kendime vakit ayıramadığımı düşünürdüm meğer misafir olmadığı zamanlarda kendime ayıracak vaktim varmış ve ben farkında değilmişim. hemen gene kendime sağlıklı sebze yemekleri pişirmeye başladım.1 yıldır yüzüne bile bakmadığım koşu bandımı açmaya başladım. evet çocuklar evdeyken açamıyorum gerçekten vaktim yok ama öğle arasını değerlendirebilirim diye düşündüm. şimdilik 15dk yürüyorum... ama o 15 dk bile çok iyi geldi bana. hedef56 70 yine yeni yeniden

ben artık 65i kırdığımı düşünüyorum. eskiden 65-67 arası gider gelirdim artık 63-65 arası:) bu bile güzel... yapacak bişey yok diyet +egzersize devam!!! Gece yemelerine devam ne demek arkadaşım!!!! bak bu şekilde hayıflndığım bir dönem 2. takımdan kaptanımız akrep beni arayıp o kadar güzel motive etti ki... ben o dönem diyet yapamıyorum gece gündüz her bulduğunu yiyerek diyet mi yapılır ben bu takıma layık değilim çıkıcam falan demiştim. Bana söz verdirdi. ya dedi hiç bir şey yapamıyorsan akşam saat 19,00dan sonra bişey yeme... Kilo verdim mi? ehh... ama öncelikle vicdanım rahatladı ve sağlığıma zarar vermedim en azından. kilo da işte yukarıya doğru değil aşağıya doğru gidiyor. ben şimdi bu gece 7den sonra yememe kuralını uygulamıyorum. ama ne zaman ki diyet yapmıyor gönlüme göre yiyorsam o ara akşam 7den sonra yeme kararı alıyorum. bu arada karar almak kolay değil. resmen söz veriyorum kendime. akrep vazgeçemeyeceğin birşey üzerine yemein et demişti. yemin çok ağır geldi ama kati bir söz ve sözümden cayrarsam ceza oluyor. İlk zaman 8-10 rekat gibi namaz kılmakla tehdit ediyordum kendimi, 7den sonra yersem 10 rekat namaz kılıcam diye:18:... ne güzel sevap de mi kalk kıl. nefis tabi o saatte bir de yatsı namazı için bile direnirken bi 10 rekat daha fazla geliyordu amaaaaan yemeyeiveriiiim diyordum. Sonra kendime 50 tl para cezası koydum. o da çok etkili. bu ay akşam saat 7den sonra bişey yersem her defasında 50 tl sadaka vericem gibi... inan o canlı canlı parayı cepten çıkarmak çok ağır geliyor insana hadi olsun bir defa iki defa... sen neyin sen, vazgeçireceğini bilirsin onunla cezalandır kendini. tavsiyem eğer iradene güvenemiyorsan kısa süreli kararlar al, örneğin haftalık. bu hafta 7den sonra yemek yersem veya abur cubur yersem... gibi. bak göreceksin kısa sürede özgüven oluşacak sende de hedef56 70 yine yeni yeniden

Kızlar, menülerimi 1. takı zayıflama grubu 3500. sayfalardan itibaren yazdığım için buraya yazmıyorum daha özet olsun diye. aylar sonra baktığınızda hedef ne etmiş ne kadaaaa yemiş ne kadaaaar spor yapmış ve nasıl bu kiloları vermiş diye merak eder ve burada az-öz bilgi yetmezse 2. takım 3500. sayfalar size durumumu anlatacaktır. gün saymak da zevkliymiş bu arada hergün bildirmem gereken bir kalori ve adım sayısı var, motve ediyor bu beni. bi de kaçamak yapacağım günler olacak işte o zaman ne yaparım kiii:44: gün gün 3.-5. gün diye yazmayı hiç bozmak istemiyorum diyelim ki 3500 kalorilik tıkındım ayyyyy yazmak ve görmek acı ama yazmak lazım buraya. genelde kötü günlerimde yediklerimi görmezden geliyorum. ama bakın şimdi ben de merakj ediyorum ayu yavsusu gibi yediğim günlerde kaç kalorilik yediğimi hedef56 70 yine yeni yeniden

8-9ykbrokoli yumurtali 2yk pilav Hsvuc sslstadi sirke ve sarmisakli Yogurt kuru 1ksde yogurt 1maden suyu Simdi çay hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 Şükür bugün de gayet az yiyerek ve yoğurt kürü ile 400 gram eksildim geriye kaldı 700 gram bayram tatilinde aldığım kilolardan. hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 16. 24 ekim perş: 64,3 alkali, karatay diyetine uygun düşük kalorili beslenme, yoğurt kürü, bol su, yeşil çay, beşi bi yerde çay 17. 25 ekim cuma: 64,1 kg, alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor 20 dk yürüyüş 18.26 ekim cumartesi: 64.0 alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor trambolin 5 dk 19. 27 ekim pazar :64,1 herşeye ayynen devam, yarım dilim eekmek yarım dilim tahin helva, 5 gr. çukulata kaçamak, 5 dk trambolin 20. 28 ekim pazartesi: 64,2... hedef56 70 yine yeni yeniden

15 eylül: 68,3 19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ hedef56 70 yine yeni yeniden

neyse ki rus diyeti ile iştahımı frenledim 65 civarı kilom. 1 hafta kadar sıkı diyete ara vedim simit diyeti diye bir listeye başladım ama pek uzun sürmedi bu arad oruç ayları başladı, kilom iyi gidiyor. hedef56 70 yine yeni yeniden

2. takım diyecektim... hedef56 70 yine yeni yeniden

önce soruna cevap vereyim boyum 1,57. yaşım da 32. uzun boylu değilim malesef. ben de son 8-10 gündür salmış vaziyetteyim. dün akşama itibariyle kendimi toparlamaya başladım. bu gün yürüyüşe çıktım falan. evet yazmayı ihmal edi, nce insan kendini salıyor ki önümde daha uzuuuun bir yol var kendimi salmamalıyım. ben buradan daha çok takım sayfasını önemsiyorum. orada bi etkileşim var ve kilo veremediğimiz zaman takıma zarar vermiş oluyor bi 'höt ' diyen çıkıyo yoksa bana kalsa ooooooo sanki kilomdan memnunmuşum gibi nasıl olsa düşeceğim istediğim kiloya aeceleye gerek yok gibi bi havadayım. ama bi yandan da sıkılıyorum. ben de oruç tutmaya yarın ijnşallah başlıyorum. hamililiklerden kalan borçlar var kısa günlerde tutmak lazım. 63,5e düşüp 64,7yi gördüm. A

arkadaşım, kolay gelsin, yazdıklarının çoğunu okudum, geçen yıldan bu yana azimle, adım sayarak, kalori sayarak kilo vermeye çalışıyorsun. tebrik ederim... gün gün yazıp takip etme fikri çok hoşuma gitti. yalnız, akıl vermek haddim değil tabiki, dikkatimi çeken bir şey söylemek istiyorum, ya da tavsiye... gün içesinde yediğin ekmek-makarna-pilav gibi doğrudan karbonhidratı kontrol etmeye çalış, çok daha çabuk ve istikrarlı kilo verdiğini göreceksin. sabah tost vs yediysen, o gün makarna yeme mesela... karbonhidratı kontrollü tüketirsen hem daha dinç hem de daha ince görüneceksin... kolay gelsin..

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4 şükür Allah'a 1,1 kilo gitti. kilo değil belki mide boşaldı ondadndır ama olsun yoğurt kürüme ve düşük kaloriye devam ediyorum sırf bayram tatilinin acısı çıksın diye. yalnız bugün çorba ekleyeceğim diyetime. dün hiç ekmek grubu yemedim bugün 1-2 kase çorba içerek başlayacağım.

en son 12 haziranda gelip 64,5 kilo olduğumu yazmışım. üstüneden koca bir yaz ve 1 ramazan ayı 3 ay sehir dışında izin geçti. izne gitmeden kilo almıştım zaten 66,5tan 65,6 a düşüp çıkmıştım izne ve başıma gelecekleri bilip öncesinde tedbir alsam da kendimi gene kontrol etmedim ve yaklaşık 3,5 kilo alıp döndüm ağustos başı: 66,5 15 ağustos:65,6 eylülün ilk haftası: 68,9 15 eylül: 68,3 19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 izinde aldığım kiloları vermeme az kaldı. izinde kilo alsam da kilo verme konusunda iyice hırslandım. gittiğimiz yerlerde diyet hiçbir şey uygun değildi. evim bir velinimetmiş. anladım ki diyet yapılacaksa daha sistemli olduğumuz için eylülden hazirana kadar yapılıyor. sonrası hgelen giden misafir gezme derken daha zor. şimdi çocukların okul koşturmacasından çok etkilenmeden diyetimi düzgün yapmaya çalışıyorum. izinden döndüğümden bu yana yeni favorim laha suyu. yağ vs. yaktırdığına pek inanmıyorum su attırdığı kesin, öenmli olan mideyi bulandırıp iştahı kesmesi:) yeşil çay günde 3-4 fincan içiyorum ve arada bişey yiyip durmuyorum. günde 3 öğün. akşam yemeğinden sonra lana suyu ile iştahımı kesmeyeçalışıyorum. hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kg, 2000-2500 kal? 9. gün : 65,4 kg, 2500-3000kal? 10. gün : 65,4 kg,2500-3000kal? 11. gün(19eylül perş):65,4 kg, 2500-3000 kal? 12. gün(20eylül cuma):65,4 kg, 2500-3000kal? 13. gün (21eylül cts): ?kg, 2000-2500kal? 14. gün (22 eylül pazar) :? kg, 2000-2500 kal? 15. gün (23eylül pazartesi: 65,2 kg-1560kalori-spor yok 16. gün(24eylülsalı): 65,2 kg-1070 kalori-15 dk yavaş yürüyüş 17. gün (25eylül çarşam):65,2-1200 kalori-15 dk yürüyüş 18. gün(26eylül perşembe): 65,3 kg-1260 kalori-240adım 19. gün(27eylül cuma):64,8 kg, 2000?kal, 20. gün(28eyl cts): 65,2 kg, 2000-2500 kal 21. gün(29 eyl pazar):65,3 kg, 2000-2500 kal 22. gün (30eyl pzts):65,2 kg, 2000?-20dk yürüyüş 23. gün (1ekim salı):65,3 kg, 2500?kal, 20dk yürüyüş 24. gün (2ekim çar):65,3 kg, 1500-2000 kal, 20d. yürüyüş 25. gün(3ekim per):65,4 kg, 1400 kal, 1200 adım+100 zıplama 26. gün (4ekim cuma: 64,8 kg, ?kal, 1200 adım 300 zıpzıp 27. gün (5ekim cts): 65,2, ?kal, 200 zıp zıp 28. gün(6ekim pazar: 65,2,? kal, 200 zıpzıp 29. gün (7 ekim pztsi): 65,2... yarın tam bir ayı dolduruyorum. 1 aylık verdiğim kilo ortaya çıkacak. haftasonu tatlı pasta vs. yedim ve bugün midem bozuk. bugün dünü telafi etmenin derdindeyim.64,5 kiloyu ne zaman bildirmeye başlayacağım ben tamamen kendi pisboğazlığım yüzünden bu kadar geç kilo veriyorum. AAAAA dur bakayım ben ne yapıyorum. Beck diyet çözümünün önerisine göre bu yaptığım yanlış. moral bozmak yok ve kendimi takdir etmeliyim. takdir edecek muhakka bişilerim vardır, kusurları da büyütüp çaresizliğe düşmek yok. o kitabı bulup tekrar okumaya başlasam iyi olur. dün yaptığım hataların telafisini bugün yapmaya karar verdiğim için afferim bana hedef56 70 yine yeni yeniden

ödemdir ödem ama sanki kilo almışşın sende 63lerde falan değilmiydin? bende 68lerdeyim ya evde tadilat var 3 aydır ne düzen kaldı ne spora vakit ne güzel bana yazmışşın boğazını tutsan sen bu işi götürürsün diye ama nerde :26: temin ustalara çay demledim yanına bisküvi almıştım her paketten 2 şer tane attim bile ağzıma offff offff . push ; hedef56 70 yine yeni yeniden

1ocaktan beri gece yemehi biraktim Ilk 3 gun ekmegi azaltsam da ek. ek arsi tahin helva falan yedim. 6 ocak oglen ye. eginde 1full tost yiyip karataya niyetlendim:) Ara ogun yok gece yemek yok Gunde yarim saat yuruyus 3ogun doyurucu yemek Ekmek yok yerine yagli kuruyemisleri abartmiyorum baklagilleri daha cok tuketiyorum Meyve daha cok sabahlari 2 tane yiyorum. Kilom bu sabah 63.9a dusmustu BLUEmoon2009 bu kez neden olmasin ;) tek ayak

19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama 9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal 10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama 11ekim67.1/% 35.4yag/45yas Malesef dunku 2100 kalori ve onceki gunku 1900eyakin kali kiloya donustu. Dun oglen full tost yefim kaloriyi 1000 saysam da belki de daha faxlaydi. Pogacalari dondurucuya attim. sabah karatay moduna gectim. Salatalik zencefil cayi yaptim. aksama da lahana suyu yapsam iyi olur cunku istahim açık

Bu arada sizin de mesajlarınızı okudum elma sirkeli sarmısak turşusu da çok cazip duruyor... ben de deneyeceğim. hali hazırda denemiş birileri de varken denemekten bişey olmaz herhalde. benim problemim listelerde sebat edememek. stres sıkıntı derken bi bakıyorum ki yemek yiyorum. 1 gece akşam saat 6dan sonra yemedim ertesi gece gene başladım yemeye. yoğurt kürü yaptım bir ara, yoğurt+zencefil zerdeçal + tarçın... yemekten yarım saat önce yiyince tok tutuyor şimdi ara ara yapıyorum. bloğunuzu da inceledim, sizin de denemediğiniz şey kalmamış ama içtenlikle bütün tecrübeleriniz paylaşmışsınız. mesleğiniz neydi? hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8...(13eylül cuma kilo bildirimi) adımsayar kullanmıyorum, evin içinde bazı mesafelerim var adım ile ölçtüğüm orada turluyorum, bu adımlar tespit ettiğim günlük toplam adımlar değil özel olarak spor niyetine yürüyüşlerimdir. dün 9 dilim ekmek eşdeğeri tüketmişim. öğlen akşam ekmek arası yiyince az bile olsa bu kadar fazla ekmek gözüküyor neyseki kaloriyi 1500ün üstüne çıkartmamışım. bu sabah ise güne ayvalık tostuna benzer hazırladığım tost ile başladım. dün akşam gözüm köfte ekmekte kalmış kendimi bu sabah yapacağım tost ile teselli etmiştim. o yüzden bugün 50 gramlık yani 2 dilim ekmekle tost hazırladım. ve sabahtan adımlamay abaşladım. oğluşların 5-6 gündür burnu tıklaı bir tanesi daha huysuz ve gece sık uyanıyor bu gece 2-3 defa uyandı. sabah da 6da kalktı ve o kucağımdayken onu gezdirme bahenesiyle yürüdüm. haaa bi de üstüne olanlar... tam evden çıkıcam çantama baktım ki arabanın anahtarı yok, eşim cebinde anahtarla gitmişokul henüz açılmadığı için oğlanı birine bırakacaktım bırakamdım. işlerimi hallettikten sonra saat 10 gibi dolmuşla bırakıp döndüm. eeeh dolmuş durağına da yürümeyeli epey olmuştuiyi oldu yanii hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6 kızlar başlangıç kilomu 66.1 almaya karar verdim demek ki haftsonu ben kilo almışım Kilom cuma sabaki kiloya hala dönmedi Yaptığım diyet de diyet değil ki 1850 kalorilik zayıflama diyeti mi olur... Kimse yok kızlar diyorum, Günlüğüm adını Kızlar koydum

haftasonu depresif ruh halimle çok yedim hatta bir ara kilo veremeyceğim diye ümitsizliğe kapıldım. normalde bu gün de oruçlu olacaktım ama beslenme düzenim otursun diye oruçtan vaz geçtim. oruç hep düzenimi bozduğu için şimdiye kadar hep borçlarımı ertelemiştim. inşallah şu düzensizlikten ve ruh halinden kurtulunca tekrar başlayacağım oruçlarıma. Elimdeki bitki çayları bitsin papatya çayı falan da başlayacağım biraz sinirsel sıkıntılar da başladı. Değişiklik olarak adımsayaraım geldi. haftasonu kaç adım attığımı tespit ettim şimdi bugün de hafta içini tespit ediyorum. Sabah kahv: 2 yk matar kavurma, 4 yk sütlaç ara: 7 badem, 1 kahve öğlen: yarım simit, 3 yk küflü peynir, 1 domates hedef56 70 yine yeni yeniden

Bide yazmaya ara verince daha cok saldım kendimi galiba onu farkettim bir an evvel toparlanıp burda yazınca iyi oluyor spor yapmak zorunda hissediyorum kendimi ve yeme düzenim oluyo hiç yoktan yazmaktan utandığım için yemiyorum o yönden cok faydalı buluyorum hedef56 70 yine yeni yeniden

kaç kiloyum 23mayıs cuma65,2kg /1100 kalori+9000 adım yürüyüş 24mayıs cts 64,3 25may pztsi:64,8 26may salı: 65,7 27 may cars:-/55 g. Carbobhidrat saydim 28may pers:64.0 kg80 g. Karb 29Cuma63.8 /200 g. Karb yuklendim resmen 30may cts 64.5 hedef56 70 yine yeni yeniden

teşekkür ederim bu kaçıncı 65e düşüşüm...1 yıldır 65e inip çıkıyorum sıkıldım artık bu kilodan. ama bu sefer rehavete kapılıp yukarı gitmek yok illa ki düşücem 64e... Artık gün gün yazayım gelişmeleri diyorum daha motive edici geliyor... hedef56 70 yine yeni yeniden

merhaba günlük, gene ben sabah 65,7 yi gördüm ki dün oruçluydum. yani kilo almışım uzun zamandır aç karna bu kiloyu görmüyordum neyse uzun zamandır cozurttum yedim içtim ve diyetime dönme vakti geldi bu gün gene oruçluydum az önce orucumu açtım öğlen markete gidip alış veriş yaptım. akşam yemeği için brokoli aldım oruç açarken yerim diye yoğurt herhalde yoğurt için kendiömi zorladım canım şçkemedi ve arabadan yoğurdu çıkartmadım bile. İftar: kapuçino 65 kal 2 adet kombo bisk. 1 mandalina 10-12 badem eve gidince de artık brokoli ile yoğurt yemeye sıra geliyor... belki bir meyve arası... spor yok Kitap: meal, ev ödevi: Gerçek tıp kitap, 200 ip atlama, 100 mekik, 1 kahve 1 bitki çayı, 1 maden suyu, yoğurt kürü F

15 eylül: 68,3 19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/ hedef56 70 yine yeni yeniden

çok doğru bi taktik olmuş valla bende bunu denemeliyim... en basiti bi önceki gün 68.8 idim tartıda dün gece hiç bişey yemedim canım bişey çektikçe limonlu sıcak su yaptım kendime onu içitim.. ve bu sabah 67.7 çıktım ben sabredersem yaparım biliyorum olacak bu sefer daha evvel giden kilolarımın üstüne bu son 7.7 kiloyuda ekleyeceğim hedef56 70 yine yeni yeniden

dün iftar (miktarları yazmaya yüreğim el vermiyor:18:) full tost, ayran, ev yapımı 1 dilim hamur işi, kola, pestil, Fındık, üzüm, makarna, roka, yoğurt, elma, muhlama, kep. ekmek, gece: 2 kuru kayısı spor: 100 zıpzıp şişmanlamak isteyenler bu kadaaa yemiyodur hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kgsudur su adımsayar kullanmıyorum, evin içinde bazı mesafelerim var adım ile ölçtüğüm orada turluyorum, bu adımlar tespit ettiğim günlük toplam adımlar değil özel olarak spor niyetine yürüyüşlerimdir. bir haftasonundan daha çıktık. cumartesi gene fena değildim ama pazar 2550 kaloriye çıktım. ve malesef menülerimde simit, gözleme, hamburger akşam saat 8,30da makarna vardı.5 ana öğün yaptım resmen bugün sabah da 2 dilim peynir, 1 yumurta, yarım dilim ekmek azcık helva yedim hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kg, 2000-2500 kal? 9. gün : 65,4 kg, 2500-3000kal? 10. gün : 65,4 kg,2500-3000kal? 11. gün(19eylül perş):65,4 kg, 2500-3000 kal? 12. gün(20eylül cuma):65,4 kg, 2500-3000kal? 13. gün (21eylül cts): ?kg, 2000-2500kal? 14. gün (22 eylül pazar) :? kg, 2000-2500 kal? 15. gün (23eylül pazartesi: 65,2 kg-1560kalori-spor yok 16. gün(24eylülsalı): 65,2 kg-1070 kalori-15 dk yavaş yürüyüş 17. gün (25eylül çarşam):65,2-1200 kalori-15 dk yürüyüş 18. gün(26eylül perşembe): 65,3 kg-1260 kalori-240adım 19. gün(27eylül cuma):64,8 kg, 2000?kal, 20. gün(28eyl cts): 65,2 kg, 2000-2500 kal 21. gün(29 eyl pazar):65,3 kg, 2000-2500 kal 22. gün (30eyl pzts):65,2 kg... L

19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama 9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal 10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43 dün gergin bir şekilde özellikle akşam üstü poğaçalara gömülmeme rağmen henüz kilo almamışım. dün akşam kiraz sapı çayı içtim ödem atmak için. eksilen 200 gram o yüzden. ama yağdan artışım yok yanız bu sabah gene gergindim ve o mini poğaçalara devam ettim sadece 490 kalorilik kahvaltı yapmışım. buı şekilde devam edersem ve bu kalorileri yakamazsam yarın mutsuz yüz ifadelerini kullanmak zorunda kalırım... şimdi yeşil çay zamanııııı hedef56 70 yine yeni yeniden

+1 çiğ köfte+ 3 hurma total 1100 kalorideyim. akşama 100 kalorim kaldıakşam yemeklerini hafifletin diye boşuna demiyorlargün içinde herbişeyi yiyince akşam yemeğini hafifletmekten başka çare kalmıyo hedef56 70 yine yeni yeniden

Bir ara kalori saymayi birakip karbonhidrat saymaya baslamistim. asil imtihanimiz karbonhidratla... . push ; hedef56 70 yine yeni yeniden

arkadaşlar diyet listelerinde en dikkat edeceğiniz şey işte bu 160 kilodan 100 kiloya inmiş sizce bir insan 160 kiloya su içerek gelebilir mi?:44::44: elbetteki hayır söylediğiniz bu kilo morbit obez sınıfına girer ve zamanla mide genişler ve doymamaya başlar yedikçe mide genişler yani bu diyet eğer 130 kilonun üzerinde değilseniz size kilo bile aldırabilir. kalorilerini topladığınızda sizin beslenmenizden çok daha yüksek olduğunu göreceksiniz. hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kg, 2000-2500 kal? 9. gün : 65,4 kg, 2500-3000kal? 10. gün : 65,4 kg,2500-3000kal? 11. gün(19eylül perş):65,4 kg, 2500-3000 kal? 12. gün(20eylül cuma):65,4 kg, 2500-3000kal? 13. gün (21eylül cts): ?kg, 2000-2500kal? 14. gün (22 eylül pazar) :? kg, 2000-2500 kal? 15. gün (23eylül pazartesi: 65,2 kg-1560kalori-spor yok 16. gün(24eylülsalı): 65,2 kg-1070 kalori-15 dk yavaş yürüyüş 17. gün (25eylül çarşam):65,2-1200 kalori-15 dk yürüyüş 18. gün(26eylül perşembe): 65,3 kg-1260 kalori-240adım 19. gün(27eylül cuma):64,8 kg, 2000?kal, 20. gün(28eyl cts): 65,2 kg, 2000-2500 kal 21. gün(29 eyl pazar):65,3 kg, 2000-2500 kal 22. gün (30eyl pzts):65,2 kg, 2000?-20dk yürüyüş 23. gün (1ekim salı):65,3 kg, 2500?kal, 20dk yürüyüş 24. gün (2ekim salı):65,3 kg... hedef56 70 yine yeni yeniden

Istavrit.2dlim ekmek. 1kk tahin helva Spor.200 zipzip.30dak yuruyus Sahur. kahve. yogurt. yulaf ezmesi. elma Zencefil. zerdecal. bal. corekotu hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 16. 24 ekim perş: 64,3 alkali, karatay diyetine uygun düşük kalorili beslenme, yoğurt kürü, bol su, yeşil çay, beşi bi yerde çay 17. 25 ekim cuma: 64,1 kg, alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor 20 dk yürüyüş 18.26 ekim cumartesi: 64.0 alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor trambolin 5 dk 19. 27 ekim pazar :64,1 herşeye ayynen devam, yarım dilim eekmek yarım dilim tahin helva, 5 gr. çukulata kaçamak, 5 dk trambolin 20. 28 ekim pazartesi: 64,2 aynen devam 21. 29 ekim salı: 64,5 aynen+ kaçamaklarım oldu 22-30 ekim çarşamba: 64,5... yarım kilo kaçamaklar ve bağırsak temb. yüzünden geri geldi. amacım gene aynı titizlikte diyetimi yaıp soru da ekleyerek 63lü kiloları en kısa zamanda görmek hedef56 70 yine yeni yeniden

1]5 eylül: 68,3 19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/ Dun kadayif pat. kizartmadi gibi seyler yememe ragmen iyu durumdayim hedef56 70 yine yeni yeniden

cuma 1250kal,60d. yuruyus ve 2600 adim cts 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus pazar 64,7 kg yarin hepsini duzenlerim hedef56 70 yine yeni yeniden

günaydın yazdıklarının çoğunu okudum ama yaş yağ kalori bunları neyle ve nasıl neye göre hesaplıyosun onu merak ettim bi süre bende adım sayıyodum ama bırktım hedef56 70 yine yeni yeniden

şimdi benim durumum neeeeee 1ay saldım kendimi, ne bulursam yedim kız kardreşimin düğünü vardı orada da düğün evinde neler yenirse hepsini yedim bol bol oynayarak da kalori yakmaya çalıştım kaç kiloyum 23mayıs cuma65,2kg /1100 kalori+9000 adım yürüyüş 24mayıs cts 64,3 25may pztsi:64,8 26may salı: 65,7 hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg... dünden bugüne verdiğim kiloyu almış gözüküyorum. dün iftarda karbonhidratı kaçırdığım içindir. Tost yemiştim hem de 4 dilim kadar hedef56 70 yine yeni yeniden

ben bile yazdığımı unutmuşum doktora gittim 2 ay evvel yara falan hiç bişey çıkmadı ama benim ara kanamalar azıcıkta olsa devam ediyo bakalım 1 ay daha bekleyip tekrar gideceğim smear testi yaptırmaya :44: A

19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama 9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal 12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem 13 ekim 68,7/34,4 yağ/43 yaş 16ekim 67,5/35,4 yağ/46yaş /5500 adım/900 kalori 17ekim 67,3 /%35,2 yağ/ 45 yaş /6000 adım 7ocak2015 65,8 23 ocak 64,2 26 ocak 66,8 ablam ve kardeşimle kilo verme iddiasına girdik ocak ayı başında. ilk hafta onlar 1,35 kg. verdiler ben 800 g. verdim. geçen hafta 1,6 kiloya yakın gitti. salıdan sonra neredeyse kilo veremedşim ve 64,2 ile bitirdim haftayı. aslında 63,9 bile olacak gibiydim. çok da dengeli besleniyordum çok az falan değildi yediklerim. ama haftasonu ne oldu bana neden o kadar yedim! kilom 66,8 oldu. biliyorum şişlik de var ama bir an önce 63 leri görnek istiyorum hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 16. 24 ekim perş: 64,3 alkali, karatay diyetine uygun düşük kalorili beslenme, yoğurt kürü, bol su, yeşil çay, beşi bi yerde çay 17. 25 ekim cuma: 64,1 kg, alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor 20 dk yürüyüş 18.26 ekim cumartesi: 64.0 alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor trambolin 5 dk 19. 27 ekim pazar :64,1 herşeye ayynen devam, yarım dilim eekmek yarım dilim tahin helva, 5 gr. çukulata kaçamak, 5 dk trambolin 20. 28 ekim pazartesi: 64,2 aynen devam 21. 29 ekim salı: 64,5 aynen+ kaçamaklarım oldu 22-30 ekim çarşamba: 64,5 diyet aynı+ 1 tost öğlen kaçırdım, sabh akşam hafifti+200 zıp zıp 23. 31 ekim perşembe: 64,3 diyet aynı+500 zıp zıp spor olarak 24. 1 kasım cuma: 64,3... bugün bu kiloyu beklemiyordum oysa dün o kadar dikkat ettim. bu yüzden sabahtan itibaren diyeti gevşettim diyebilirim. öğlen 4 dilim kepek ekmekten tost yedim, ikindin de çekirdek yedimyarın da misafirim gelecek ohhhh börekler pastalar hedef56 70 yine yeni yeniden

19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama 9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal 10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama 11ekim67.1/% 35.4yag/45yas 12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem 13 ekim 68,7/34,4 yağ/43 yaş 14ekim? bu sabah kiloma bakmaya cesaret bile edemedim. zaten dün fena bir kilo gördüm dün akşam düzeltirim derken ipin ucunu iyice kaçırdım ve sabah tartılamadım. hedef56 70 yine yeni yeniden

6mart cuma kilom 65,7 yarışmamızdan kardeşim çekildi pes etti. ben ablamla yarışmaya devam ediyorum. 2 haftadır akşam saat 6dan sonra yemeyi kestim.1-2 gün 6-6,30 u bulsa da akşam yemeğim bu kurala devam edebviliyorum. kilom da 2 hafta önce 66,5-67 iken şimdi 65,7. hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 16. 24 ekim perş: 64,3 alkali, karatay diyetine uygun düşük kalorili beslenme, yoğurt kürü, bol su, yeşil çay, beşi bi yerde çay 17. 25 ekim cuma: 64,1 kg, alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor 20 dk yürüyüş 18.26 ekim cumartesi: 64.0 alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor trambolin 5 dk 19. 27 ekim pazar :64,1 herşeye ayynen devam, yarım dilim eekmek yarım dilim tahin helva, 5 gr. çukulata kaçamak, 5 dk trambolin 20. 28 ekim pazartesi: 64,2 aynen devam 21. 29 ekim salı: 64,5 aynen+ kaçamaklarım oldu 22-30 ekim çarşamba: 64,5 diyet aynı+ 1 tost öğlen kaçırdım, sabh akşam hafifti+200 zıp zıp 23. 31 ekim perşembe: 64,3 diyet aynı+500 zıp zıp spor olarak 24. 1 kasım cuma: 64,3 25.2 kasım cts 26.3kasım pazar 27.4 kasım pztsi? 3 gündür kiloma bakmadım çünkü acayip yedim günlük. perşembe akşamı çok dikkat etmeme rağmen önceki haftadan 200 gram fazlaydım ve moralim bozuldu. otu çayı diyeti bıraktım. yerın oruçlarıma başlamayı düşünüyorum. hedef56 70 yine yeni yeniden

of yukardaki mesajdan sonra tekrar gece gündüz yemeye başladım ve kilom 67,2 hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 16. 24 ekim perş: 64,3 alkali, karatay diyetine uygun düşük kalorili beslenme, yoğurt kürü, bol su, yeşil çay, beşi bi yerde çay 17. 25 ekim cuma: 64,1 kg, alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor 20 dk yürüyüş 18.26 ekim cumartesi: 64.0 alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor trambolin 5 dk 19. 27 ekim pazar :64,1 herşeye ayynen devam, yarım dilim eekmek yarım dilim tahin helva, 5 gr. çukulata kaçamak, 5 dk trambolin 20. 28 ekim pazartesi: 64,2 aynen devam 21. 29 ekim salı: 64,5 aynen+ kaçamaklarım oldu 22-30 ekim çarşamba: 64,5 diyet aynı+ 1 tost öğlen kaçırdım, sabh akşam hafifti+200 zıp zıp 23. 31 ekim perşembe: 64,3... geeel 63 geeel hedef56 70 yine yeni yeniden

denemenizi tavsiye ederim yemek öncesi denerseniz iştahınızı azaltır yemek sonrası içerseniz hazmı kolaylaştırır. 10 kilodan az vermek isteyenlere yemek sonrası içmelerini öneriyorum. ama yazıdada okuduğunuz gibi mideye dikkat daha içtiğiniz anda nefes bile almadan bir bardak su içmelisiniz. bunu kesinlikle unutmayın. iştah kontrolü ve tatlı krizleri ilk haftada yok oluyor bunu sadece ben değil çevremdeki herkese yaptırdım. sonuçlar benimkine çok yakın oldu. ayrıca grip neydi hatırlamıyorum bile artık. ben yoğurt kürüne olumlu gözle bakıyorum çünkü yağsız yoğurt göbek yağlarını eritmede başrol oyuncusudur. tarçın deseniz enerji verir ama gün içinde şeker tüketmemelisiniz. eğer özellikle karın çevrenizde kilo artışı varsa bununla ilgili twister öneririm en son yazımı bunun üzerine yazdım. bu arada mesleğim ebelik hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay başlangıç 66,1, bitiş :64,7 2. ay 65,2 -64,3 9-10 kasım 64,4 11 kasım 64,3 12 kasım salı 64,1... perşembe cum aoruçluydum dün ve bugün de tutuyorum bu hafta içi oruçla geçecek inşallah. haftasonu normal diyet şimdi jillian egzersiz programını indirmeye çalışıyorum bu iş sporsuz olmuyor

başarılar umarım istediğin kilolara kavuşursun. hedef56 70 yine yeni yeniden

Canım sürekli takıldıgımız kilolara gelince öyle durmalar oluyor, bende yıllardır 70 den aşagı düşmemiştim, inene kadar az yesem bile kilo aldıgım günlerim oldu ama 70'in aşagısına indikten sonra daha kolay kilo vermeye başladım. Sen de öyle düşün, 64-63 olana kadar elinden geldigince dikkat et, sonrasında daha kolay kilo verirsin. hedef56 70 yine yeni yeniden

İşte bende tam bundan bahsediyorum belki bizler yıllardır bu yöntemleri diyetleri araştırmış kişler olarak kalori hesabı yapabiliriz. sağlıklı sonuçlarda alabiliriz. ama bu siteye bu konuda bilgisi olmayan kişilerde giriyor ve sizlerin benimde vermiş olduğum önerileri deniyor. düşünsenize bunları sınırsız yediklerini :26: paylaşımınız güzel ama altına kalori hesabı yapmadan uygulamayın yazmanız gerekiyor sanırım. mesleğim gereği bu şekilde çok hasta başvuruyor. İnanın tahmin edemeyeceğiniz kadar bilgi eksikliği olanlar var. hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 16. 24 ekim perş: 64,3 alkali, karatay diyetine uygun düşük kalorili beslenme, yoğurt kürü, bol su, yeşil çay, beşi bi yerde çay 17. 25 ekim cuma: 64,1 kg, alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor 20 dk yürüyüş 18.26 ekim cumartesi: 64.0 alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor trambolin 5 dk 19. 27 ekim pazar :64,1 herşeye ayynen devam, yarım dilim eekmek yarım dilim tahin helva, 5 gr. çukulata kaçamak, 5 dk trambolin 20. 28 ekim pazartesi: 64,2 aynen devam 21. 29 ekim salı: 64,5 aynen+ kaçamaklarım oldu 22-30 ekim çarşamba: 64,5 diyet aynı+ 1 tost öğlen kaçırdım, sabh akşam hafifti+200 zıp zıp 23. 31 ekim perşembe: 64,3 diyet aynı+500 zıp zıp spor olarak 24. 1 kasım cuma: 64,3 25.2 kasım cts 26.3kasım pazar 27.4 kasım pztsi? 28.5 kasım salı 29.6 kasım çar:65,5 amman Allahım yarın 30. gün acilen ödem atmam lazım yoksa bu kiloyla durursam 1 aydır boşuna uğraşmışım anlamına gelecek. umarım ödemdir ve kolay gider... bu ay başlangıcım 65,2 imiş...63 lü bir rakam söylemek vardı... . push ; hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay başlangıç 66,1, bitiş :64,7 2. ay 65,2 -64,3 9-10 kasım 64,4 11 kasım 64,3 12 kasım salı 64,1 13kasım çarşamba: 63,520dk jillian 14kasım perşembe: 63,9 9dk jillian... yarın da inşallah oruca devam. haftasonu mola. hedef56 70 yine yeni yeniden

uyarınız için teşekkürler ama listeye dikkatlice bakacak olursanız listede herhangi miktar belirtilmemiş, miktar belirtilmediği için de kalorileri toplayamıyorumListe sadece yemek-araöğün çeşitleri ve öğün saatlerini içeriyor. Önemli olan ölçüyü ayarlamak... F

5 eylül: 68,3 19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46 hedef56 70 yine yeni yeniden

19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama 9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal 10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama 11ekim67.1/% 35.4yag/45yas 12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem Dun full cozurttum. bugun iyice sistim hedef56 70 yine yeni yeniden

yağ miktarı hesabı 1ekim 67,2 kg %35,8=24,35kg 7ekim 65,8 kg %35=23,1 kg. 10ekim 66,9 %34,4=22,7 13ekim 68,7 kg %34,4=23,4 kg. gene de yaklaşık 1 kg. yağ eksilmişim moralimi hiç bozmadan devam etmem gerekirdi... reglin de etkisiyle yedim de yedim işte. yavaş yavaş toparlanıyorum. hedef56 70 yine yeni yeniden

dün akşam fenaydım:18: aslında yatma saati gelene kadar çok da kötü değildim ama çocukların sofrasını kaldırırken kalan patates yemeği ve makarnayı yiyiverdim:18: bir kez daha gördüm ki benim problemim çok ve gece yemek madem bu kadar çok yiyorum bari araöğünde yemiyim, gece yemiyim ve karbonhidrat yemiyim diyerek karatay diyetine meyl ettim. hayırlı olsun sabah:450 kalori hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 16. 24 ekim perş: 64,3 alkali, karatay diyetine uygun düşük kalorili beslenme, yoğurt kürü, bol su, yeşil çay, beşi bi yerde çay 17. 25 ekim cuma: 64,1 kg, alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor 20 dk yürüyüş hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kg, 2000-2500 kal? 9. gün : 65,4 kg, 2500-3000kal? 10. gün : 65,4 kg,2500-3000kal? 11. gün(19eylül perş):65,4 kg, 2500-3000 kal? 12. gün(20eylül cuma):65,4 kg, 2500-3000kal? 13. gün (21eylül cts): ?kg, 2000-2500kal? 14. gün (22 eylül pazar) :? kg, 2000-2500 kal? 15. gün (23eylül pazartesi: 65,2 kg-1560kalori-spor yok 16. gün(24eylülsalı): 65,2 kg-1070 kalori-15 dk yavaş yürüyüş 17. gün (25eylül çarşam):65,2-1200 kalori-15 dk yürüyüş 18. gün(26eylül perşembe): 65,3 kg-1260 kalori-240adım 19. gün(27eylül cuma):64,8 kg . push ; hedef56 70 yine yeni yeniden

23mayıs cuma65,2kg /1100 kalori+9000 adım yürüyüş 24mayıs cts 64,3 25may pztsi:64,8 26may salı: 65,7 27 may cars:-/55 g. Carbobhidrat saydim 28may pers:64.0 kg80 g. Karb 29Cuma63.8 /200 g. Karb yuklendim resmen 30may cts 64.5 11Haziran 65,5 /35 dk koşu bandı+3 öğün denegeli 12haz perş 64,5/ hedef56 70 yine yeni yeniden

15 eylül: 68,3 19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 düzenli olarak kilo, yağ ve metab yaşımı yazsam iyi olur buraya. lahana suyunu bıraktım ve sular geri geldi. pazar günü yediklerime dikkt etmedim pazartesi de oruçlu olmama rağmen 2 günde +700 oluverdim. lahana suyu hakikatten vücuttan su attırsa gerek kilo gitse de çoğu zaman yağ oranım değişmiyordu hele metabolik yaşım çakılıp kalmıştı. hedef56 70 yine yeni yeniden

Gunlugunuz hayirli olsun sizde ben gibi 65'te takilmissiniz. Bol hareket ve aralarla detokslarla isi bitirmeyi düşünüyorum bende... kolay gelsin kizlar günlüğüne:))) hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kg, 2000-2500 kal? 9. gün : 65,4 kg, 2500-3000kal? 10. gün : 65,4 kg,2500-3000kal? 11. gün(19eylül perş):65,4 kg, 2500-3000 kal? 12. gün(20eylül cuma):65,4 kg, 2500-3000kal? 13. gün (21eylül cts): ?kg, 2000-2500kal? 14. gün (22 eylül pazar) :? kg, 2000-2500 kal? 15. gün (23eylül pazartesi: 65,2 kg-1560kalori-spor yok 16. gün(24eylülsalı): 65,2 kg-1070 kalori-15 dk yavaş yürüyüş 17. gün (25eylül çarşam):65,2-1200 kalori-15 dk yürüyüş 18. gün(26eylül perşembe): 65,3 kg-1260 kalori-240adım 19. gün(27eylül cuma):64,8 kg, 2000?kal, 20. gün(28eyl cts): 65,2 kg, 2000-2500 kal 21. gün(29 eyl pazar):65,3 kg, 2000-2500 kal 22. gün (30eyl pzts):65,2 kg, 2000?-20dk yürüyüş 23. gün (1ekim salı):65,3 kg, 2500?kal, 20dk yürüyüş 24. gün (2ekim çar):65,3 kg, 1500-2000 kal, 20d. yürüyüş 25. gün(3ekim per):65,4 kg, 1400 kal, 1200 adım+100 zıplama 26. gün (4ekim cuma: 64,8 kg bugün kilo bildirim günü, dünden beri 600gram eksilme derdindeydim. lahana çorbası imdaıma yetişti en azından dünden bugüne su attım ve kilo bildiriminde fazla kilo bildirmeyeceğim

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 16. 24 ekim perş: 64,3 alkali, karatay diyetine uygun düşük kalorili beslenme, yoğurt kürü, bol su, yeşil çay, beşi bi yerde çay 17. 25 ekim cuma: 64,1 kg, alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor 20 dk yürüyüş 18.26 ekim cumartesi: 64.0 alkali-karataya uygun düşük kalorili beslenme+yoğurt kürü+ karbonatlı su+yeşil çay+beşi bi yerde çay+ sabahları çörek otu yağı+ sabah kalkınca sirke damlatılmış su+ spor trambolin 5 dk 19. 27 ekim pazar :64,1 herşeye ayynen devam, yarım dilim eekmek yarım dilim tahin helva, 5 gr. çukulata kaçamak, 5 dk trambolin 20. 28 ekim pazartesi: 64,2 aynen devam 21. 29 ekim salı: 64,5 aynen+ kaçamaklarım oldu 22-30 ekim çarşamba: 64,5 diyet aynı+ 1 tost öğlen kaçırdım, sabh akşam hafifti+200 zıp zıp 23. 31 ekim perşembe: 64,3 diyet aynı+500 zıp zıp spor olarak 24. 1 kasım cuma: 64,3 25.2 kasım cts 26.3kasım pazar 27.4 kasım pztsi? 28.5 kasım salı 29.6 kasım çar:65,5 30.7 kasım per:64,8 31. 8 kasım cuma: 64,3 hedef56 70 yine yeni yeniden

selam günlük haftasonundan beri evde misafirim var diye yediklerime dikket etmz oldum öyle ki kiloma da bakmıyorum bu gün de korkarak kiloma bakmadım. yarın da bakmicam. cts sabah kiloma bakarak başlıyorum inşallah. 2süt,5et,5 dilim ekmek, 3 meyve sayacağım 1300 kalori ediyor planım sabah: 1 peynir veya yumurta veya 1çb yağsız süt 1 dilim ekmek veya 2-3 yk kahvaltılık gevrek yeşillik beki 3 zeytin veya 1 ceviz 1 meyve öğlen-akşam : 2 et 2dilim ekmek 1 süt 4 yk sebze 1 meyve salata -araöğünde bişey yemek istemiyorum -arada yeşil çay veya kahve içebiliriö -günde 3 yeşil çay -3 litre su -5000 adım yürüyüş akşam yemeğim de 19,00u geçmeyecek inşallah

ben buraya neden geldim... sabahki kilomu yazmicam çünkü dün biraz fazla yemiştim ve ödemim de vardı zira ha bre wcye çıkmamdan belli su atıyorum. yarın sabah gerçek kilomu yazarım. ama mutluyum beaaaaa. kızlarla su yeşili projesi yaptık. 60,1 kga düşünce su yeşili bişey alıcam kendime bu arada %5 kilo vermiş olucam. bunun için vücudumdan 13 paket pargarin gitmesi gerekiyor (250 gram =1 paket margarin) 63 62,8 62,5 62,3 62 böyle rakamları göre göre inşallah 60,1 de olacak... yarın sabah görüşürüz... A

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8... adımsayar kullanmıyorum, evin içinde bazı mesafelerim var adım ile ölçtüğüm orada turluyorum, bu adımlar tespit ettiğim günlük toplam adımlar değil özel olarak spor niyetine yürüyüşlerimdir.

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kg, 2000-2500 kal? 9. gün : 65,4 kg, 2500-3000kal? 10. gün : 65,4 kg,2500-3000kal? 11. gün(19eylül perş):65,4 kg, 2500-3000 kal? 12. gün(20eylül cuma):65,4 kg, 2500-3000kal? 13. gün (21eylül cts): ?kg, 2000-2500kal? 14. gün (22 eylül pazar) :? kg, 2000-2500 kal? 15. gün (23eylül pazartesi: 65,2 kg-1560kalori-spor yok 16. gün(24eylülsalı): 65,2 kg-1070 kalori-15 dk yavaş yürüyüş 17. gün (25eylül çarşam):65,2-1200 kalori-15 dk yürüyüş 18. gün(26eylül perşembe): 65,3 kg-1260 kalori-240adım 19. gün(27eylül cuma):64,8 kg, 2000?kal, 20. gün(28eyl cts): 65,2 kg, 2000-2500 kal 21. gün(29 eyl pazar):65,3 kg, 2000-2500 kal 22. gün (30eyl pzts):65,2 kg, 2000?-20dk yürüyüş 23. gün (1ekim salı):65,3 kg, 2500?kal, 20dk yürüyüş 24. gün (2ekim çar):65,3 kg, 1500-2000 kal, 20d. yürüyüş 25. gün(3ekim per):65,4 kg, 1400 kal, 1200 adım+100 zıplama 26. gün (4ekim cuma: 64,8 kg, ?kal, 1200 adım 300 zıpzıp 27. gün (5ekim cts): 65,2, ?kal, 200 zıp zıp 28. gün(6ekim pazar: 65,2,200-2500 kal, 200 zıpzıp 29. gün (7 ekim pztsi): 65,2, 950 kal, 200 zıp zıp 30. gün(8ekim salı):64,7 evet bugün tam 1 ay oldu. 66,1den 64,7ye düştüm, bu ay 1,4 kilo verdim. % 2,1 küçüldüm sporuma adım sayma yöntemiyle başladım bir ara sıkıldım bıraktım şimdi ise zıplayarak devam ediyorum. hiçbir şey yapmamaktan iyidir. yemekten sonra 100 defa zıplamak... hedef56 70 yine yeni yeniden

canım okudum yazdıklarını hem güldüm hemde gene aynı ben dedim çünkü bende yememem gereken bişeyi yediğim zaman özellikle tatlı ise bu hemen dolaba yapışır bi ekmek arası zeytin yaparım kendime üstüne şerbet olur ne kadar pis boğazız biz ya akrep arkadaşın yazdıklarıda cezbetti valla beni ne kaaa doğru demiş kadınları çözmüş valla 30yaşına adım atarken valla b u sefer kesin karar verdim akşamda 50dk yürüdüm.. gece yemek desen yok... bugün 3 günüm olacak kısmetse ilk 3 günden sonrası olay tamamdıryemiycem dedim bi kere gece yatarkende ceza düşündüm kendime ama aklıma gelmedi senin dediklerin kolay geldi gözüme beni daha çok caydıracak bişey olmalı ama du bakalım bulacağım... gerçi bu gidişle 65 kilo olurum 3 haftaya kadar doğum günü şartı koydum kendime bu arada şu regl olayındada aynıyız ya benimde doğumdan sonra adetim 10gün sürüyor tam.. bekarken pek hatırlamıyorum ama bu kadar uzun olmazdı.10günün ilk 5 günü yoğun sonrası günlük petle idare edecek şekilde.. ayrıca geçen sene marttan bu yana 1 ay normal gelen adetim sonra ki ay 10günü de geçiyo..5_6 gün bitiyo sonra yine arada akıntı şeklinde kanamalar oluyo ki bu ayda tam adetim bitti derken 3 gündür gene gelmeye başladı yoğun değil ama geliyor işte.. ağrım sızım yok doktora gitmek bi dert hiç hazetmiyorum kadın doğumcuya gitmekten ama bu böyle nereye kadar gidecek bilmem acaba rahimde yara falan mı var diyorum kendi kendime.. bazen ilişkiden sonra geliyor :26:ay ne yapsam bilemedim hedef56 70 yine yeni yeniden

evet kilo aldım şöyle ki ben en az 63 kiloyu gördüm. kendimi tutup 63e düşüyorum sonra diyet bitince rahat 64-64,5 oluyorum. genelde 64 civarıydım son ay diyet miyet lafı duymak istemedim. özel birşey yapmadan hayat şeklimi değştirerek kilo vermeye çalıştım. sonra da saldım kendimi. ama kafam rahattı beaa şimdi tekrar kendimi sıkayım diyorum gerçi gene sıkamıyorum. 1100 kalori, 1270, 2000 kalori diye arttırmışım hergün yediklerimi son günlerde bi halsizlik de var bende, nasıl diyim depresonda gibiyim, zannediyorum uykuszuluktan oldu öyle. yavaş yavaş açılıyorum. bu gün tekrar su içmeye başladım suyu da ihmal ediyordum. bu hafta kesin kilo vermem lazım. takım olarak cezaya kalacas yoksa. amma bugün şimdiden 1000 kaloriyi geçmişim hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, ... adımsayar kullanmıyorum, evin içinde bazı mesafelerim var adım ile ölçtüğüm orada turluyorum, bu adımlar tespit ettiğim günlük toplam adımlar değil özel olarak spor niyetine yürüyüşlerimdir. hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kg, 2000-2500 kal? 9. gün : 65,4 kg, 2500-3000kal? 10. gün : 65,4 kg,2500-3000kal? 11. gün(19eylül perş):65,4 kg, 2500-3000 kal? 12. gün(20eylül cuma):65,4 kg, 2500-3000kal? 13. gün (21eylül cts): ?kg, 2000-2500kal? 14. gün (22 eylül pazar) :? kg, 2000-2500 kal? 15. gün (23eylül pazartesi: 65,2 kg-1560kalori-spor yok 16. gün(24eylülsalı): 65,2 kg-1070 kalori-15 dk yavaş yürüyüş 17. gün (25eylül çarşam):65,2-1200 kalori-15 dk yürüyüş 18. gün(26eylül perşembe): 65,3 kg-... hedef56 70 yine yeni yeniden

19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama 9ekim 67,1/ yağ 34,4/ met yaş 43 / dün 1320 kalori almama rağmen bugün 600 gr. fazla çıktım bunun özel döneme yaklaşmamla alakalı olduğunu düşünüyorum. pazartesiden bu yana 1,5 kilo ediyor. hiç can sıkmaya değmez kilo olarak yağ miktarıı hesaplayınca pazartesiden bile daha azım sonuçta ve bu gece 1 yaş daha gençleşmişim hedef56 70 yine yeni yeniden

Uzun zamandır diyet gruplarındayım. ilk oğlumda aldığım kiloları diyetle ve zayıflama gruplarına katılarak vermiştim (74ten 60a). Şimdi de 2. doğum ve sonrasında aldığım kiloları verme çabasındayım. Doğumdan sonraki kilom 65di, 73 kiloya emziklilikte çıktım ve şimdi 65 kiloyum. 2. doğumun üstünden tam 2 yıl geçti ve ben hala 65 kilodayım. 2012 eylül ayında 67 kilo iken karatay diyeti yapmış 65 kiloya düşmüş daha sonra kilo vermem durmuşru. 2013 mart ayına kadar 65 kiloyu korudum fakar ardından gene 66-67-68 diye kilocuklar çıkmaya başladı. Temmuzun 15inde 68,5 kilo ile 2. takımda yarışmaya başladım, orada paylaşımda bulunuyordum fakat istedim ki kendime ait de bir sayfam olsun. 65 kilo görüldüğü üzere benim direnç kilom bir kaç defa 65e düşüp kilo aldım oysaki kilo vermek istiyorum. şimdiye kadar diyet yapsam da spora vakit ayıramadım, olmadı olmadı olmadı!... Anladım ki spor yapmadan olmayacak. cuma günü itibariyle evin içinde koşturmaya başladım. 2 duvar arasındaki mesafeyi adımla ölçüp kendime 3.000-10.000 gibi adım hedefi verdim. Buraya gelip en azından adım sayılarımı ve diyetimi paylaşabilirim. haa bir de gün saymak da motive edici... cuma: diyetsiz bol kalori +3500 adım Cumartesi : diyetsiz bol kalori +6500 adım Pazar: diyetsiz boll kalori +10.000 adım eeee öööyle yiyip yiyip spor yapınca spor bir işe yaramıyor. Bugün diyetime de başladım. haftasonu karbonhidratı çok abarttığım için bugün karatay yapmya karar verdim. cuma sabahki kilom 65,1 idi, haftasonu yemelerin sonucu 66,1 olmuşum ama onu saymıyorum!!! 65.1 ile başladığımı düşünüyorum Başlangıç 65.1... hedef56 70 yine yeni yeniden

evimde ev tipi vücut analiz cihazı var. profesyonel bir markanın tek kişilik evde kullanım için ürettiği bir ürün.200 lira civarı fiyatı. istersen marka ve modelini özelden paylaşabilirm.

arkadaşlar diyet listelerinde en dikkat edeceğiniz şey işte bu 160 kilodan 100 kiloya inmiş sizce bir insan 160 kiloya su içerek gelebilir mi?:44::44: elbetteki hayır söylediğiniz bu kilo morbit obez sınıfına girer ve zamanla mide genişler ve doymamaya başlar yedikçe mide genişler yani bu diyet eğer 130 kilonun üzerindeyseniz size kilo bile aldırabilir. kalorilerini topladığınızda sizin beslenmenizden çok daha yüksek olduğunu göreceksiniz. F

19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama 9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal 10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama 11ekim67.1/% 35.4yag/45yas 12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem 13 ekim 68,7/34,4 yağ/43 yaş 14ekim? 15 ekim 67.6/36.2% yag/47yaş 16ekim 67,5/35,4 yağ/46yaş /5500 adım/900 kalori 17ekim 67,3 /%35,2 yağ/ 45 yaş /6000 adım hedef56 70 yine yeni yeniden

selam günlük, selam fıstık 22 nisandan bu yana gene yazmamışım. mayıs ayının başında 64,7 ye kadar düşüp ay ortalarında 67ye kadar çıktım. yaklaşık 10 gündür çok iyi gidiyorum maşallah bana. -eliptik bisiklet aldım günde 35 dk onu yapmaya çalışıyorum - ekmeği pilavı hamuru aburcuburu kestim yulaf kepeği veya yulaf kullanıyorum -akşam geçe saatlerde yemiyorum meyve, sebze, ızgara et türleri, çorba, peynir, tatlı ola petekli bal, kaçamak olarak arada 1-2 minik kare bitter... araöğünsüz veya araöğünlü devam ediyorum ve çoook iyi hissediyorum kendimi. 2 hafta önze:66,4 geçen hafta:64,7 şimdi:64,1 en güzeli de kendimi diyette hissetmemem BU DİYETİ KENDİM İÇİN BİR MİLAT OLARAK KABUL EDİYORUM... İLK HEDEFİM 62 Önceki

19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama 9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal 12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem 13 ekim 68,7/34,4 yağ/43 yaş 16ekim 67,5/35,4 yağ/46yaş /5500 adım/900 kalori 17ekim 67,3 /%35,2 yağ/ 45 yaş /6000 adım 7ocak2015 65,8 kilo güncellememi yapayım. yağ oranım baya artmış gözüküyor o yüzden şimdi yazmak istemedim. bir iki günde benzer rakamlar görürsem yazarım. yoksa moralim bozulacak. birkaç gün içinde 65,8den 66,9a kadar çıkmıştım şimdi en azından ödemimi attım tekrar 65,8im. hedef56 70 yine yeni yeniden

16 subat kilom 63.8 Gunde +5000 ADim yuruyus Haftalik lista diyeti yspmaya persembe başladım hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5, alkali düşük kalorili bol sebzeli zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin 14. 22 ekim salı: 65,4, alkali düşük kalorili bol sebzeli, zerdeçal+zencefilli yoğurt kürü, 10 dk trambolin, 2,5 litre karbonatlı su 15. 23 ekim çarş :65,0 16. 24 ekim perş: 64,3 alkali, karatay diyetine uygun düşük kalorili beslenme, yoğurt kürü, bol su, yeşil çay, beşi bi yerde çay dün akşam canım bir ara tatlı biraz daha fazla yemek istese de bu sabah kaç gram azalacağımın merakı ile onlrdan yemedim. ve bayram kilolarınının 700 gramından daha kırtuldum Allah'a şükür. hedef56 70 yine yeni yeniden

sevinirim :) hedef56 70 yine yeni yeniden

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kg, 2000-2500 kal? 9. gün : 65,4 kg, 2500-3000kal? 10. gün : 65,4 kg,... hoffff cumartesi gününden beri cozurtmuş durumdayım:2: hedef56 70 yine yeni yeniden

Aslinda cok guzel paylasimlarda bulunmussunuz keske burayı birakmasaydiniz... hedef56 70 yine yeni yeniden

10 mart pazratesi bu sabah kiloma bakmadım ama perş 63,3 idim (1 hafta bozup 3 gün diyet yapınca 63-65-63,3 diye seyretti kilo gene haftasonu tatlı tuzlu yiyince kilo almışımdır zannediyorum kilom 64,5 civarı hofffff ne güzel 63 olmuştum dayan hedef!!!!! kilo alma 63ten düş 62lere sık dişini be bebeeeeeeğm A

15 eylül: 68,3 19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/ dün sabah makarna ve köme ile başlayıp öğlen 1,5 tavuk döner ile devam ettim üstüne kola, ikindin tekrar makarna ama yeme işi akşam saat 5,5-6dan sonra bitti. yeşil çay form çay ile toparlamaya çalıştım ve bugün için bazı diyet planları yaptım. hedef56 70 yine yeni yeniden

aynı beni tarif etmişsin yine 2gün diyet 1 hafta yemek bende 69lara çıkıp 67 kiloya iniyorum sonrası gene kilo artışı oluyo bi dayanıp 65sınırını hAla kıramadım yürüyüşlere devam gece yemelere devam ne olacak bilmem :18: bi hırs bi motıvasyon lazım ama bakalım ne zaman :26: hedef56 70 yine yeni yeniden

19 eylül: 67,5 25eylül: 66,8 1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab. yaş 46 /1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin) 2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/ 4ekiM 66.0/yag % 36.0/met. yas 46/1210 kal protein gunu 5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal 6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus 7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün 8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama 9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal 10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama 11ekim67.1/% 35.4yag/45yas 12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem 13 ekim 68,7/34,4 yağ/43 yaş 14ekim? 15 ekim 67.6/36.2% yag/47yaş 16ekim 67,5/35,4 %yağ/ 46yaş

1. gün : 66.1 kg, 1850 kalorilik diyet, 20 dk yürüyüş+3000 adım 2. gün :65,6, 1100 kalorilik diyet, +4500 adım 3. gün : 64,8, 1460 kalori, 15dk yürüyüş+3000 adım 4. gün: 64,8 kg, 1460 kalori, 10 dk yürüyüş+5000 adım 5. gün: 64,8,1250kal,60d. yuruyus + 2600 adim (13eylül cuma kilo bildirimi) 6. gün: 65,0 kg,1740kal,120dakika avm yuruyus 7. gün: 64,7 kg, 2550 kal, 150 dk. çarşı gezmesi 8. gün : 65,8 kg, 2000-2500 kal? 9. gün : 65,4 kg, 2500-3000kal? 10. gün : 65,4 kg,2500-3000kal? 11. gün(19eylül perş):65,4 kg, 2500-3000 kal? 12. gün(20eylül cuma):65,4 kg, 2500-3000kal? 13. gün (21eylül cts): ?kg, 2000-2500kal? 14. gün (22 eylül pazar) :? kg, 2000-2500 kal? 15. gün (23eylül pazartesi: 65,2 kg 8 gündür ne diyetine dikket ettim ne sporuma aklımda kaldığı kadarıyla kilolarımı ve kalorilerimi tahmini olarak yazdım. pazartesi itiariyle dikket etmeye başladım. yazdığım listelerden kalori hesaplayım verilerimi tamamlayayım hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay:1,4 kilo eksildim, %2,1 kilo verdim 2. ay 1. gün(9ekim çarş): 65,2kg, 870 kalori oruç, 100 zıpzıp 2. gün (10ekim perş): 65,1... 3. gün11ekim. cuma 64,5kg 4.12ekim. cts 64,3kg 5.13 ekim pazsr 64,3kg 6.14ek pzrtsi.65kg 7.15 ek sali.65kg 8.16 ekim cars.65,8 9.17 ekim per 66 10.18ekim cuma 66,5 11.19 ekim cumartesi 66,5 12.20 ekim pazar 67,0 13.21ekim pazartesi 66,5... eveeet 9 günlük bayram tatilinden 2 kilo alarak döndüm. oysaki bu 9 günde aldığım kiloyu 1,5 ayda güç bele verebilmiştim. ama kararlıyım Allahın izni ile cuma kilo bildirimi yaparken bu fazla kilolardan kurtulmuş olacağıom. hedefim cuma günü 64,5 olabilmek. 9 günde 2 kilo aldığıma inanasım pek yok bir kısmı sudur ve su gitse de olur

İftar: 2 şekerli çay 2 küçük pizza dilimi 1 tatlı kaşığı elma sirkesi . push ; hedef56 70 yine yeni yeniden

1. ay başlangıç 66,1, bitiş :64,7 2. ay 65,2 -64,3 bu ay topu topu 900 gram vrmişim. 1. ayın son günü 64,7 olduğumu düşünecek olursam da nerdeyse hiç kilo vermemişim(( hedef56 70 yine yeni yeniden

Ay ben bu aralar saldım gene ipleri of of.. Ne güzel 65.9u görmüştüm ama benim oğlanın gece uyku sorunu var sabah 6 7gibi uyuyoruz düzenim kaçınca keyfim de kaçtı.. Bende bi topikte yazıyorum PES ETMEK YOK diye başlıyor aslında oraya da ara verdim oruçta tutuyorum ve tartı gene 68lere yol aldı cok moralim bozuk bu konuda.. Yedikçe yiyorum aklım hep mutfakta gene.. Spor olarak bişey yapıyor musun sen? Boyun kaçtı? Tebrik ediyorum ne güzel 63ü görmüşsün ya valla bende artık görmek istiyorum ama bunun için cok çabalayamiyorum demek ki o yüzden kilo vereceğim yerde alışa geçtim gene :-o:-( A