günlüğün hayırlı olsun canım, iznin olursa bende sana yol arkadaşı olmak isterim, ama öyle sıkıcı diyetler yapan biri değilim, her şeyden az yemek benim hedefim, yaklaşık nisanın 20sinden beri düzenli olmasada 1 saat yürüyüş yapıyorum, diyete çok dikkat etmedim, bütün kışdan beri 64 olan kilom yürüyüşe rağmen bugün tartıda 64,8 gördüm ve acilen sıkıca başlamaya karar verdim. bugün sporu 2 saate çıkarıcam, yarın kandil niyetli olurum inşallah, yarın halsiz düşerim yapamam, bir biyolog olarak bana tavsiye edeceğin şeyler olur, klasik diyetle başladım, akşam yazarım gün boyu yediklerimi hadi hepimize kolay gelsin...

günaydın canım bende 10 gibi kalktım yemeklerimi ocağa koydum kahvaltımı anca ettim, demek senle aynı saatte ilaç alıyormuşuz gördünmü yaa, bende senin menünü çok beğendim suyuda artırırsın zamanla, ben yeşilçayı sıcak içemiyorum, sabah demleyip içine tarçın ekleyip soğuyunca içiyorum gelip gidip böyle iyi oluyor. bugün yataktan ayaklarımın sızısıyla uyandım, halada devam ediyor akşama kadar dinleneyim 6 dan sonra çıkıcam inşallah 2 saati hedef koydum yine bakalım kolay gelsin bize

canım anca vakit bulabildim buraya gelip menümü yazmaya ayrıca menünü beğendim gayet dengeli afiyet olsun sporu yaptınmı yazmamışsın, inşallah yapmışsındır yarın yaz emii kahvaltı 1.5 dilim tam b ekmek 2 zeytin 1 dilim b peynir 2 domates ara türk kahvesi şekersiz 1 kayısı 5 tane kara kuru üzüm 15 leblebi öğle 2 kepçe mercimek çorba ara yok evde değildim akşam saat 6 1 kase yoğurt 4 kaşık tavuklu sebze yemeği 2 salatalık ara 8 gibi bugün ara geç oldu maalesef yarın tekafi edilecek 2 kepekli galeta peynir eşime yağsız dedim oda gitmiş ezine almış 1 kibrit kutusu kadar 2 kaşık aşure gün boyu yeşilçay 3 litre su 1.5 saat yürüyüş ayaklarım fena sızlıyor ama olsun zafere çiçekli yollardan gidilmez dimii canımm bu gece bana dua etmeyi unutma ben sana edicem olurmu şeker

günlügün hayırlı olsun. işallah istedigin kiloya ulaşırsın bende seninle aynı kilodayım ama bi türlü veremiyorum daha dogrusu yediklerimi abartıyorum ara ara spor deneyimim oldu ama hep bıraktım bu arada bisiklete biniyorum yarım saat beraber hedefe ulaşırız işallah L

canm dünden beri gelmemişsin hayırdır, bende hemen menümü yazayım çıkıcam.. kahvaltı 2 d ekmek az peynir 1 yumurta 1 zeytin domates salatalık ara yeşilçay elma öğle haşlama tavuk 2 kepçe pirinç çorbası ara yarım bardak şekersiz sütlü kahve 2 kayısı az leblebi akşam 1 d k ekmek 5 kaşaık kıymalı taze fasülye salata 1 kase cacık ara 2 kaşık puding 5 badem 1 saat yürüyüş 15 dakika bölgesel egzersiz iyisindir inşalah canım merak ettim seni C cemre76

zumba fitness videoları, dersleri - Sağlık Kitabı görüntü kalitesi çok kötü ama çok hareketler var

günaydın hanımlar uyanınca 2 kayısı yiyip üzerine bir bardak su içtim.. kabızlık sorunu yaşıyorum..:))) kabızlık sorunu yaşayanlar kayısı yedikten sonra mutlaka su içilmeli yoksa tesiri düşer... kahvaltıdan öncede metabolizmamı hızlandırmak için 20 dk yürüyüş yapıcam... kahvaltımda haşlanmış yumurta domates ve peynir yanında 1 dilim ekmek.. küçük bir not: domatesle salatalığı aynı anda yemeyin birbirlerini nötürlüyorlar eger yumurta yiyemiyorsanız bir yumurta 7 zeytine eşittir..:))) C cemre76

canım afiyet olsun oh ne güzel evde birlikte kahvaltı etmişsiniz, çaışınca böyle günler ilaç gibi gelir değilmi sana, bak ne güzel yürüyüş de yapmışsın, ayaklarına sağlık, hani şu yalan dünyada var ya açılay karakteri ben şimdi çok güzel bir haber aldım, kızımla ilgili seneye gideceği okul belli oldu, yavrum çocuk gelişimini kazandı, hedefi belli oldu, senle paylaşayım dedim mutluluğumu, burada hava yağışlı ama beni durduramaz ki,3 gündür kendimi çok motivasyonlu hissediyorum ben saati erkene aldım 4 gibi çıkıcam canım. kim tutar beni dimiiiii. . push ;

Zumba vücudu form'a sokar, sıkılaştırır derslere devam edildiği ve aksatılmadığı taktirde vücudunuzda gözle görülür biçimde değişiklikler olur. Zumba yapmak kaslarınızı uzattığı için boyunuz daha uzun görünür.

günlük ben geldim yine, ama bugün menü yok çünkü reglim yakın düzgün diyetvari beslenemiyorum elimde olamayarak. su 2.5 litre yeşilçay 1 saat 20 dakika yürüyüş çok üzgünümmm...

tünaydın canım nasılsın, bugün tatil kahvaltıyı çok kaçırma olurmu bende bugün eşime melemen yaptım ondan yedim azıcık. akşam yazarım toplu olarak, dün akşam biraz yılgınlık geldi üstüme, bende hemen başarı öykülerine baktım var ya hayran oldum tam 20 kilo vermiş, oyy fotolarıda çok güzel aradaki fark muhteşem, o günlüğü okuyorum baya gaza geldim, bende karın kaslarım için mekik basenlerim için sıkışlaştırıcı egzersiz yapayım diyorum, bugün yürüyüşü 1 saat yapıcam akşama da o hareketleri yapayım, aslında plates yapsam çok muhteşem sıkılaştırıyor, dur bakalım belki netten bulursam onu yaparım. canım kadını görsen 2 doğum yapmış karın olmuş dümdüz offf maşallah ne azim ne gayret, birde çok bilinçli yapıyor resmen diyet koçu olmuş günlüğünde sanada tavsiye ederim çok motive edici. hadi tatlım görüşmek üzere . push ; C cemre76

canımcım bende çok uğraştım ama kendim yapamadım burdan bir arkadaş yaptı sağolsun,

canım nasılsın ben bugünü bitirdim ve menümle geldim kahvaltı 1.5 dilim t. b. ekmek 2 domates 1 dilm b. peynir yeşillik ara yeşilçay öğle 1 kase yoğurt 4 kaşık türlü ara 6 erik ş. t. kahvesi 15 leblebi 1 kayısı 5 k. üzüm akşam 4 kaşık türlü 3 küçük salatalık ara 2 galeta 1 d. peynir 2 kaşık tavukgösü üstüne 2 çilek 1 kayısı yarım kivi doğradım meyveli tatlı oldu 2 litre su 1 litre daha içicem yatana kadar 2 fincan yeşilçay 1 saat 40 dakika yürüyüş evet bu tempoya alıştı ayaklarım 2 saat hiç durmadan fazla geldi, bende 1 saat 45 dakika yürücem biraz böyle fazla yürüyüm daha sonra 1 saate düşürücem evet canım sen ne yaptın yazda görek dimiii şeker

süpersin canım çok sevindim sporu bırakma sakın muhteşemsin darısı benim başıma C cemre76

günaydınnnnnnnnnnnn... bugün hava çok güzel haydii spora. C cemre76

iyi diyim iyi olayım canım ya bu ilaçlar beni mahfetti kasıklarımın ağrısından yürüyemiyorum.. yarında düğüne gitmek için yola çıkıcam 5 saat yolculuk nasıl geçecek bilemiyorum..(( bu arada 3-4 gün yokum düğünümüz var kuzenim evleniyor

canım suyla ilgili paylaştığın püf noktası, aslında mantıklı zaten Dr Mehmet Öz de aynını dedi sıcak su, vücut sıcaklığında olduğundan metabolizma hızını düşürmez ve kan akışını sağlarken, soğuk su, vücudu canlı tutar ve o suyu ısıtmak için ekstradan enerji harcar bu doğru ama bir de şu var, mideyi büzüştürdüğünden çok tavsiye edilmiyormuş ben şahsen yazın bile soğuk su içemem, ancak oda sıcaklığındaki su çok ılık geldiğinden biraz karıştırırım çünkü soğuk su direkt boğazlarımı şişiriyor yoğurda gelince... yoğurt tüm besin maddelerini içerdiğinden nötr bir yiyecektir, yani hem k. hidrat hem protein hem yağ içermektedir, bu nedenle meyveyle de sebzeyle de etle de ekmekle de tüketilebilir, hem aralarda hem yemeklerde yer alabilir içerdiği kalsiyum da zayıflamaya yardımcıdır, özellikle bel çevresi yağları eritmeye yardımcıdır, eğer ki yağı alınmış sütten yapılan yoğurtsa, bu yüzde 60 oranında daha faydalıdır canım paylaşımların güzel tabii biyolog olmanın yararı elbette var ama yanlış anlama da... bunlar zaten bilinen gerçekler ve biyologlukla alakası yok tabii paylaşıma devam elbette bilmediğimiz çok şey var

tünaydın canım nasılsın bakalım, ben daha yeni kalktım, bugün böyle oldu, yarın daha erken saatte kahvaltı yapıcam bugüne özel, menümü beğenmene sevindim, ne güzel bu istikrar üzere gidersek doğru yoldayız demektir, bu sabah kalkınca göbeğim az içeri çekilmiş gibi geldi, acaba 2gündür aç gezdiğim için olmasın akşam ablamla konuştum oda bebekte çok hormon ilacı kullandı, zeynebimiz 19 yıl sonra gelince böyle zor bir hamilelik geçirdi ablam 96 ya çıktı, ama çok azimli diyetisyen eşliğinde 20 kilo verdi, ama şimdi zeyneple uğraşmaktan tekrar 76 çıktı. ama boyu var 168, şimdi yeni başlamış 75 oldu, konuştuk işte ona epey bir gaz verdim motive ettim, bende burdan aldığım güçle, burayı az çok takip edecek okuyacak, onunda artık şu 5,6 kilosundan kurtulmasını çok istiyorum, bitsin şu diyet değilmi, ama sabır ve güçlü bir iradeyle bunu başarıcaz şeker. hava kapalı olunca ne güzel evde sporunu yapmışsın canım. bende bugün 2 saat yürücem inşallah 5 gibi çıkmayı planladım hadi bize kolay gelsin

canım çok geçmiş olsun. güle güle git güle güle gel, düğün evinde dikkat et olurmu, kalabalıkta insan evindeki gibi beslenemiyor, ama eğer kararlıysak en az zararla kurtulabiliriz değilmi, kendine iyi bak, çabucak gel olurmu C cemre76

akşam yemeğinde 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği yanında yarım kase yoğurt ve 1 kepçe çorba... yemekten 2 saat sonra meyve salatası yaptım kendime afiyetle yedim mis gibilerdi pazardan alışveriş yapmayı seviyorum... sıra geldi özel ipuçlaı vermeye... mutlaka ama mutlaka gün içersinde yoğurt tüketin.. bel çevresindeki yağları içindeki laktik asit sayesinde daha çabuk yakıyoruzzzzzzz lily86

http://www.kadinlarkulubu.com/yeni-u... eklenmesi.html bu sayfada açıklayarak anlatılıyor ben yaptım..:)) C cemre76

ben geldim yediklerimi yazmaya sabah kaşarlı tost domates yarım haşlanmış yumurta ara öğün 3 tane kayısı öğlen kendi yaptığım pizzadan 1 dilim pizza( 2 dilim ekmekten az) üzerinde domates ve biber vardı ara öğün yarım kase yoğurt akşam 4 kaşık sebze yemeği yoğurt ve salata yatmadan önce bir bardak süt( bayanlar mutlaka süt içmeliyiz kemiklerimizin menopozda erimemesi için günde 1 bardak süt içilmeli) 1 litreye yakın su içtim dahada içicem bu gece bana uyku yok şarkı yarışmasını izlicem yürüyüş 45 dk

yaaa bende bu kilo kaybını gösteren ticker dan istiyorum ama yapamadım yardım ett ne olurrr.((

canım sende süpersin menün çok dengeli beğendim, sabahı öğlen ve akşamla telafi etmişsin, maşallah ohh hem yürünmüş hemde aletle spor yapılmışigücüne kuvvetine sağ lık çok güzel gidiyoruz kimseler tutmasın bizi

dün gece yarışmayı izledim yatmam 2 yi buldu geç kalktım sabah bugün komşum evladiye okuttu ona gittim derken anca girebildim nete... sabah 2 yemek kaşığı menemen ve 1 dilim ekmek peynir ve şekersiz çay ara öğün yapamadım koşuşturmadan öğle yemeği mevlüdde yarın kıymalı pide 1 bardak ayran ara öğün çayla biskuvi akşam yemeği 3 yemek aşığı sebze yemeği 1 kase çorba 1 dilim ekme salata ve yoğurt ara öğün mevsim meyvası yatmadan öncede süt içerim 1 saat yürüyüş yaptım eger ütüden vakit kalırsa evdeki aletle bişeyler yapıcam..:))) C cemre76

selam hanımlar forumda bir çok diyet grubu var neden birde sen açtın diceksiniz... çünkü her topikde insanlar kaynaşmş aile gibi olmuş aralarına kabul ediyorlar ama yabancı kalıyorsun bazı şeylere o yüzden bende dedim ki açarım topiğim beklerim yeni arkadaşları... ben troid hastasıyım ve vermem gereken sadece 20 lilocuk var..:))) 86 kiloydum geçen hafta başladım diyete ve ilk hafta 1.4 kilo verdim... kalktığım zaman bir bardak su içiyorum ve 2 dilim ekmek yumurta peynir zeytin domates ve salatalık yiyorum... ara öğünlerde kuru kayısı incir veya fındık yiyorum akşam ve öğlen yemeklerinde ekmek yemiyorum onun yerine pilav yada makarna yiyorum sebze yemeklerini de 4 yemek kaşığı yiyorum tabi birde günde 1 saat spor yapıyorum eger yapamazsam hiçbirşey yürüyorum sadece... umarım burda hep birlikte güzelce kilolarımızdan kurtuluruz... palaşımlarınızı bekliyorum... lily86

var ya süpersin hele aşure olayına bitiyorum... hava o kadar soğuk ki canım hiçbirşey yapak istemedi aslında bugün aşure yapıcaktım...( sabah sucuklu yumurta peynir 1 dilim ekmek peynir şekersiz çayla ara öğünde sadece su içtim acıkmamıştım öğlen sabah çok iyi yediğim için sadece salata yedim ara öğünde 3 kayısı yedim sanırım akşam bir kase çorba ve zeytinyağlı biber dolması ve yoğurt ekmeksiz... ara öğün bir bardak süt 1 saat yürüdüm evde spor aletimle 45 dk spor..:)) aşure saklama olayın süpermiş inşallah yarın unutmamda yaparım aşureyi C cemre76

evet küçük bir bilgi paylaşayım hanımlar türk kahvesini şekersiz ve sütsüz tükettiğiniz zaman vucuttaki yağ oranını dengelediği için kilo almanızı engeller günde 3-4 kere içilebilir eger başka bir sağlık sorununuz yoksa

Ben de tek başına tüketeyim artık o zaman. Çok teşekkürler arkadaşım bilgilendirme için. Ne güzel bir biyolog arkadaşım oldu danışabileceğim :) C cemre76

çok güzel desene birini daha yanımıza çektik..:))) bugün eşim okula geç gidiyor sabahdan dersi yok o yüzden bende geç kalktım geç dediğim saat 9.30 normalde 7.30 da ayaktayız..:)) bugün çok güzel bir kahvaltı yaptım öyle böyle değil karıkoca branch yaptık bir nevi... ayıptır söylemsi sucuklu yumurta yedim 1 dilim ekmek ve peynir ve şekersiz çayla ara ögünümde hala toktum bende su içtim bol bol... yediklerimden pişman olup gittim 1 saat yürüdüm... telafi etmek için evde de spor yapıcam.. haftaya kuzenimin düğününe kadar sıkılaşsam bari korse giyicem ama bacaklarım fit durur en azından..:))) C cemre76

bilimsel yaklaştığımız zaman insanlar hareket üzerine kurulan bir mekanizmadır... yani devamlı hareket etmeye programlı... eski insanlar o yüzden obezite olmadı... elinizden geldiğince hareket edin mesela tv kanal yada ses değiştirmek için kumandayı tercih etmeyin... hareket ettiğimiz sürece organlarımız daha verimli çalışacaktır yağlanmalara engel olunacaktır C cemre76

çok güzel bir haber bu allah yolunu açık etsin kızının... zaten bu iş motivasyon işi... lise yıllarımda kışın yerdim hareket de etmezdim annem yaz geliyor penyelerin omayacak sana derdi ben bir inat ekmeği keser 2-3 saat yürüyüş bisiklet valeybol falan ayda 9 kilo verirdim... ah annem ya beni o motive ediyormuş evlendikten sonra gittikce kilo almaya başladım...:)) ama vericem hepsini göstericem herkese burcu kimmiş diye..:)) eylcnr

teşekkür ederim.. domates kırmızı sebze türünden yani antioksidan ve içerinde bize çok yararlı mikro organizmları var.. eger salatalıkla beraber yersek bu organizmaların yararlığını öldürmüş oluyoruz... kısacası tam anlamıyla faydalanamıyoruz.. salatalık su deposudur ara öğünlerde yendiği taktirde hem tok tutar hemde sulu olduğu için ödemi atmış olur vucudumuzdan . push ; C cemre76

zaten beni ilaçlar mahfetti yok bel fıtığın var al... omuriliğinde eğrilme var al...troidin çalışmıyor al... çocuk olmuyor ilaç al... alda al. amannnn bende akşam çıkayım ya 6-8 süper olur öğleden sonra kpss çalışırım akşam çıkarım yürüyüşe süper olur...

canım dün rahatsızdım menümü yazamadım sabah 1.5 d ekmek domates 2 zeytin az peynir ara yeşilçay 1 elma öğle 2 kepçe şehriye çorba 1 kase yoğurt ara yarım paket çubuk kraker 3.1 arada az sütlü neskafe akşam hamsi buğulama salata ara 2 galeta 2 şekerli çay az peynir 1saat yürüyüş 15 dakika bölgesel egzersiz

günaydın canım... dün keyifsizdim hava çok soğuk burda battaniye altında kalakaldım... çok güze bir menü hazırlamışsın... yeşil çay ve su ikisi bir arada zaten bomba... 2 saat yürüyüş valla en fazla 1.5 saat yürüyebiliyorum süpersin... benimde içmem gereken ilaç var hep aynı saatde almam gereken öğlen saatinde alayım daha iyi olur demiştim ama kandili atlamışım bende niyetli değilim malesef..

Don Omar - Taboo - Zumba "Hawaii" Choreography by Lucia Meresova - YouTube bu dansla zayıflayıp form tutan çok fazla bugün bende başlıyorum hadi beraber yapalım..:)) ama önce acı gerçeklerle karşılaşmam lazım vucud ölçülerimi ölçmem lazım..((

yok canım ya ne işi... kim kaybetti ki ben bulayım..:))) işsiz olduğumu anlamışsındır sanırım... bugün stresliyim çocuğum olmuyor o yüzden tedavi görüyorum ve bugün yumurta takibim var inşallah büyümüşlerdir.. gerginim biraz... bende bugün evde 1 saat boyunca dans ettim sters atmak için hemde spor oldu baya terledim... doktordan gelince duruma göre yürüyüşe çıkıcam akşama girerim yazarım yediklerimi... görüşrüz

1 saat 45 dk çok güzel bir rakam canım sana tavsiyem 1 saate düşürücem diyorsun ya bencede düşür ama 45 dk altına sakın düşme çünkü metabolizma 45 dk sonra yağ yakmaya başlıyor.. metabolizmayı hızlandırmak için onu devamlı çalışır halde tutmak lazım buda ancak hareketle oluyor yada yediklerimizi değiştirmek hep sebze yada protein destekli değil hepsinden azar azar birgün birini diğer gün birini bizde seninle bunları yaptığımıza göre bu kilolara elveda diyecez inşallah beraber...:)) C cemre76

inanıyorum başarırsın hele bide laz damarı varsa kim tutar seni... eylcnr

merhaba öncelikle, bence bir günlük açarak en güzelini yapmışsın ben de uzun zamandır bu topikteyim az da vermiş olsam çok şey öğrendim herkesten, gördüğün gibi editör bile oldum her gün buraya yediklerini yaz, içtiğin suyu ve yaptığın sporu... ben ve diğer takipçiler de sana destek oluruz günlük açmak biraz hesap vermek gibi ama bu deftere yazdığında sadece kendine olurken bu platformda herkese karşı sorumlu oluyorsun bu da seni hem frenliyor hem de kilo verdikçe daha da motive oluyorsun tavsiyem buraya menülerin haricinde arada canın sıkıldıkça dahi olsa yazman çünkü eksik kaldığın yerde insanların desteğini alıyor ve yeniden düştüğün gibi kalkabiliyor ve devam ediyorsun yola... tekrardan hayırlı olsun inşallah istediğin kiloya ulaşırsın sorun olduğunda özelden bana ulaşabilirsin her konuda elimden geldiğince yardımcı olurum sevgiler...

bence eline geçen ilk fırsatta kan tahlilini ihmal etme en azından için rahat eder... bende 30 yaşımdayım malesef çocuğum yok..( ben bileciğin ilçesinde yaşıyorum ama şehirden uzak ormanın içinde bir sitedeyim... aslen karadenizliyim ve yeşillik görmediğim zaman bunalıma giriyorum.. evliliğimin ilk yıllarında bunalıma girdim üzerine hastalık çıktı şimdi eşimle aramda dağlar kadar fark var kilo olarak 60 kilo beyfendi... bende artık rahatsız olmaya başladım ve vericem bu kiloları 3 ayda değil 1 yılda vericem tam vericem bir daha almayacağım ve hep fit olucam..:))) fırsatını buldukça yazarsan sevinirim... buraya birilei bişey yazdıkca destek olarak görüyorum ve her buzdolabına gidişimde geri dönüyorum..:))) L

Zumba Video İzle - Zumba Dansı, Eğitim ve Fitness Videoları Seyret süper videolar var bunda.. mutlaka denemelisin C cemre76

vay süper bir menü tekrar... yalnız canımı aşure istettin malzemelerim var yarın yapıcam..:))) akşam üstü yürüyüm demiştim öğleden sonra başka işlerle uğraştım ama bir de ne göreyim sanki hortumla sulanır gibi yağmur yağdı gök gürültüsü rüzgar fırtına çıktı resmen bende evdeki spor aletimle bişeyler yaptım... makinayı depodan çıkardın anlayacağın artık 2 saatde bir onun üstünde kalori yakıcam..:))) bu arada eşimin hbr yok diyetimden bugün bana ne olmuş sana belin mi sıkılaşmış diyet mi yapıyorsun dedi..:))) 10 gün oldu senin hbrin yok dicektim sustum..:)) göstericem ona 60 kilo nasıl olunur:)))

teşekkür ederim tek isteğim eşimden daha zayıf olmak..:))

günaydın bu gün hava çok güzel yine ohhhh missssss dün yediklerimi yazmayı unutmuşum kocamla uğraşmaktan... kahvaltı peynir zeytin domates ve şekrsiz çay ara öğün 1 dilim kek yedim dayanamadım..:)) öğle yemeği 4 yemek kaşığı sebze yemeği yoğurt ve 1 dilim ekmek ara öğün 1 elma ve bol su akşam yemeği 3 kaşık sebze yemeği 2 yemek kaşığı makarna yoğurt ve salata ara öğün bir bardak süt 2 litre su içtim 3 fincan yeşil çay 1 sat yürüyüş evde 45 dk spor..:)) ne oldu tartıldın mı haberini bekliyorum burda heycanla..:)) bende haftaya tartılıcam

evet kızlar sıra öğlen ve akşam yediklerimi yazmaya öğlen salata ve bir dilim ekmek yedim canım pek birşey yemek istemedi ilaçlarımın etkisi sanırım ara öğünde yarım kasa yoğurdun içine kuru kayısı doğrayıp yedim ve bol su akşam yemeği 2 kepçe mercimek çorbası 1 tane zeytinyağlı kabak dolması salata ve yoğurt yatmadan öncede bir bardak süt içicem bugün çok fazla su içtim uzun zaman sonra C cemre76

girebildim en sonunda nete... 2 tane yumurtam olmuş birisi küçük ama diğeri gelişmiş..:))) sabah 1 dilim kızarmış ekmek peynir domates şekersiz çay ara öğün 1 elma öğle yemeği 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase çorba yoğurt ara öğün 4-5 kayısı bol su ile akşam yemeği 2 tane köfte 3 yemek kaşığı makarna ve yoğurt yatmadan öncede 1 bardak süt 1 saat yürüyüş ve 45 dk ev sporu yaptım benden bunlar canım 2-3 gündür pek giremedim nete stresliydim biraz bundan sonra daha sık girerim..:)))

Başarılar, umarım istediğin vucuda sahip olursun :) gulhatice

Çok teşekkür ederim arkadaşım, domatesteki antioksidanlardan haberim vardı fakat böyle nötürlenebileceğini bilmiyordum. Acaba salata yaparken de domatesin içindekileri öldürüyor muyuz diğer sebzeleri katarak?

cevabın için teşekkür ederim canım, maalesef o imkanım yok ama bende bunu ciddi ciddi düşünmeye karar verdim çok zor kilo veriyorum, o kadar sıkı yapmaam ve günde 2 saat yürüdüğüm halde 15 günde anca 1 kilo verebiliyorum, ama iğneden çok korkuyorum, iğne fobim varmış, öğrendim, kısaca kendimi tanıtayım,76 doğumlu 36 yaşındayım,20 yaşında oğluşum,16 yaşında kızım var, şehir dışında oturuyorum ist.3 saat mesafede, yani dağ başı ama ben çok seviyorum, havası tertemiz denizi yakında, orman içinde bir yer, bazen çok bunalıyorum yol uzak şehre gidip gelince zor oluyor ama işimiz burda alıştım 14 yıl bitecek bu yıl, buralı oldum sayılır, aslen izmirliyim, başak burcuyum, inat ettimi yapmayacağım şey yoktur yürümeye gelince önce hızlı sonra normal ara ara hızlı şklinde yürüyorum, çok seviyorum yürümeyi bana mutluluk veriyor, bu arada adet düzenleyici kullanıyorum hormonlar tavan yaptı, iştah çok yapıyor, başetmeye çalışıyorum ama bazen iradem elden gidiyor birbirimiz yardımla bu işin üstesinden gelelim ilk hedef 64 çok zor veriyorum benim için çok güzel 64 görmek, ara arar girerim, işlerim var, görüşmek üzere yol arkadaşım

bugün güzel bi kahvaltı yaptım 11 00 de... biraz geç oldu... sekiz aylık oğlum var 09 00 da kalktık ama onunla ilgilenmekten kahvaltım geç kaldı... ... 1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 1/2 kepekli ekmek 1 bardak yeşil çay... C cemre76

Tebrik ederim arkadaşım, çok güzel bir liste olmuş. Tam gaz devam... C cemre76

ben geldim canım çok güzel bir haberle geldim hemde sıkı dur kilom 64.8 63.3 düşmüş oleyyyyyyyyne çok mutlu oldum yaaa ehh bir hafta aç gezip bol sporla oluyormuş, kendi içimde rekor kırdım 1 haftada 1.5 kilo vererek, tabi hepsi yağdan değil biliyorum, yarısı bile yağdan olsa razıyım canım... . push ;

inşallah arkadaşım ideal kilomuza ulaşırız... ben kendimi kilolu görmüyordum boyum da var diyip geçiştiriyor yedikce yiyordum... taki eşim bir gün pantalonumu giydi ve içine biri daha girebilecek kadar dı tamam dedim durmalıyım ve vermeliyim artık..:)) destek ve moral çok önemli o yüzden yazarsan sevinirim yaptıklarını ya da paylaşmak istediğin bişey olursa

an itibariyle kocamla iddaya girdik... burdaki topikden de haberi var artık 1 yıl sonra 65 kiloya düşersem maddi manevi ne istersem yapacak eger düşmezsem başıma kakacak her durumda... eger hamile kalırsam bu süreçte doğum yaptıkdan sonraki 1 yıl içinde de bu kiloya düşersem idda geçerli olacak... varya laz damarıma bastı benim farkında değil dolabımı baştan aşağıya değiştiricem ve bir sürü ayakkabı aldırıcam haa haa haaa..:))) eylcnr

hoşgeldin aramıza bizde yeni başladık sayılır... okumuşsundur öyle katı kurallarımız yok sadece sporu ekledik hayatlarımıza ve sağlıklı beslenmeye çalışıyoruz... bu sayfayı açmaktaki amacım kendime yol arkadaşları aramaktı bu taşlı yolda... sende onlardan biri olursan sevinirim... yediklerini gün içersinde yaptıklarını yazarsan seni motive edicektir neler yediğini görürsün hem hemde dikkat edersin C cemre76

merhaba canım bugün dışarıdasın galiba ben menümü yazayım kahvaltı az melemen 1 d. b. ekmek 2 zeytin yeşillik ara yeşilçay küçük elma öğle 2 kepçe şehriye çorba 1 kase yoğurt ara 15 dal çubuk kraker akşam 4 gibi 2 köfte 2 kaşık türlü domates biber közleme 1 bardak ayran ara 2 kaşık tavukgöğsü karışık yaz meyve tabağı 2 litre su yeşilçay 1 saat yürüyüş 15 dakika bölgesel egzersiz

merhaba canım bugün dışarıdasın galiba ben menümü yazayım kahvaltı az melemen 1 d. b. ekmek 2 zeytin yeşillik ara yeşilçay küçük elma öğle 2 kepçe şehriye çorba 1 kase yoğurt ara 15 dal çubuk kraker akşam 4 gibi 2 köfte 2 kaşık türlü domates biber közleme 1 bardak ayran 1 d. t b. ekmek ara 2 kaşık tavukgöğsü karışık yaz meyve tabağı 2 litre su yeşilçay 1 saat yürüyüş 15 dakika bölgesel egzersiz

evet sevinirim dün gece çok uğraştım çünkü(( eylcnr

arkadaşlar merhaba ben de aranıza katılmak istiyorum.. ben de araştıyordum bir gruba katılayım diye ama grupların hepsi bayağı yol almış sizin grubunuz yeni inşallah beraber yol alırız... benim motivasyon eksikliğim var bir türlü motive olamıyorum ha bugün ha yarın derken yaz geldi ve yakında tatile gideceğiz bana destek olun arkadaşlar sevgiler... yarın sabahtan itibaren ben de başlıyorum diyete...

teşekkürler temennilerin ve bilgilerin için... evet söylediklerimin biyologlukla ilgisi yok ufak ufak şeyler paylaşmak istedim... tabiki dediğim şeyleri herkesi biliyor tv her gün diyetisyenler biyologlar doktorlar anlatıyor zaten bilmeyen yok ki benim yazmamdaki amaç kendimi motive etmek için yazıyorum paylaşıyorum... bir nevi terapi gibi oluyor bana burası

dünkü yediklerimi teker teker yazıyorum kızlar bakalım neler yemişim..:))) sabah haşlanmış yumurta orta boy domatesin yarısı peynir bir kaç tane zeytin ve 1 dilim ekmek şekersiz çayla birlikte ara öğün 3 kayısı ve 2 bardak su öğlen 4 yemek kaşığı sebze yemeği 2 yemek kaşığı sossuz makarna ekmek yemedim makarna yediğim için yanında da salata ara öğün 1 elma ve yarım avuç leblebi yedim akşam yemeği yarım kase çorba ve öğlen ki sebze yemeğinden 4 yemek kaşığı yanın da yoğurt yatmadan önce 1 bardak süt 2 litre su içtim (malesef suyla ilgili problemim var su içmeyi unutuyorum.. spor yapamadım malesef dışarıya çıkmam mümkün değildi yamurdan fırtınadan

merhaba canım çok geç oldu ama anca fırsat bulabildim hemen menümü yazayım en baştan belirteyim ilaç aldığım için iradem çok zayıf zor başettim az hasarla günü kapattım şükür kahvaltım 1 yumurta 2 zeytin 1 dilim peynir 1.5 dilim tam buğday ekmek yeşillik ara yeşilçay çeyrek elma öğle 2.5 kepçe buğdaylı nohutlu yoğurt çorbası ara yarım bardak sütle 2si bir arada 2 kayısı 15 kadar leblebi akşam yarımdan fazla ev poğaçası, bugün dondurucuyu yerleştirdim, bunları misafirim gelince yapmış fazla gelince dolaba atmıştım, eşime çıkardım yesin bitirsin diye, ama çok güzel göründü gözüme daha sofraya oturmadan ayakta attım ağzıma, ahh şu ilaç büitün irademi mahfetti. yarım kepçe öğlenki çorba yarım kase yoğurt yeşillikli yarım yumurta ara 2 kaşık aşüre 2 saat yürüyüş ama canım çıktı yarın oruçlu olacaktım ama ilacı hergün aynı saatte almam gerektiği için çok üzgünüm tutamıcam. çok borcum var, mübarek aylarda tutmam lazım yoksam öteye borçlu gidecem bu gidişle, neyse ilacım bitsin tutucam inşallah. gün boyu 3 litre su 2 fincan yeşilçay sen ne yaptın canım menü yazmamışsın yarın yaz olurmu iyi geceler..

bugün oturduğum yerin pazarıydı... pazara çıktım bir sürü taze meyve sebze aldım azar azar hepsinden..:))) yazın gelmesini bu yüzden seviyorum yarım kase yoğurdun içine yeşillikleri at ye al sana mis gibi ara öğün... elimden geldiğince sizlere minik minik notlar söylicem zayıflamak isteyenlere biyoloğum adımdan da anlaşılacağı gibi güvenebilirsiniz..:))) her zaman bilinen şey sabah kalkınca oda sıcaklığında ya da sıcak su için... ben size tam tersini söylüyorum vucud sıcaklığınızdan daha soğuk su için çünkü içtiğiniz soğuk suyu ısıtmak için vucuduz çalışmaya başlar ve kalori yakarsınız birde üstüne su içtiğiniz için yağları parçalayacak ettimi sana 1 taşla bir sürü kalori yakma becerisi..:)))

çok sevinirim yol arkadaşlığına... inşallah sağlıklı bir biçimde kilolarımızı veririz... eger durumun müsait sana tavsiyem önce kan değerlerini ve trodine baktır.. ben troid hastasıyım ve öğrenmeden önce diyetle sporla kilo almaya başladım ve 20 kilo aldım..:)))) benim yola çıkış amacım diyet yapmak değil sağlıklı beslenip fazlalıklardan kurtulmak bunun yanında mutlaka spor var... öyle klasik kibrit kutusu falan yok benim beslenmem de..:)) yürüyüş yapıyorum demişsin nasıl yürüyorsun merak ettim tempon nasıl... birde yürürken bel bölgeme streçliyorum ki daha çok terleyip kalori yakmak için...

evet günlük bugün daha iyiyim, kalkınca bol suyumu içtim, güzel diyet kahvaltımı yaptım. işlerim bitsin yürüyüşe çıkıcam, hava güzel ohhh missss... C cemre76

Zumba Dans ve Fitness 'ın Faydaları: - Sağlılıklı zayıflamak için idealdir. - Vücudu şekillendirir ve fit görünüm sağlanır. - Farklı dansların figürleri ile hareket ettiğiniz için dans etmeyi de öğrenirsiniz - Tüm kaslar çalışır ve yağlar erir. - Kan basıncı düzene girer. Zumba dans ve fitness karşımı özel bir programdır. Sağlıklı zayıflamak, kilo vermek için özel olarak yapılandırılmıştır.

sanmıyorum cemre76 mesaj sayısından çok mesaj sayım ondan öğrenmek lazım.. gelince mesajımı görür anlatır bize eylcnr

teşekkür ederim benimde amacım bu zaten biyoloğum hem bilgilerimi paylaşmak hemde destek amaçlı yazmak istiyorum...

callanetic - YouTube canım bu poru 10 saat yaptıkdan sonra etkili sonç alıyormuşsun evde yaptığın egzersizde kullanabilirsin C cemre76

3-4 gün sonra gelicem kaldığım yerden devam edicem düğünde yediklerimi de yazıcam.. eger düğün evinden bağlanabilirsem yazarın.. yediklerimi bol bol oynayarak eritirim inşallah allaha emanet olun C cemre76

günlük ben geldim akşam gelemedim dünkü menümü yazayım kahvaltı yarım simit azcık omlet peynir domates ara 5 çilek yeşilçay öğle 1 tabak yeşil mercimek 1 dilim ekmek ara az kraker 1 benimo akşam taze fasülye bol salata kıymalı börek ara az aşure az dondurma bugün berbat bir menü oldu 3 saat dışarıdaydım, çok aç kaldım ve gelince böreğe dayanamadım. akşamda dondurmaya reglime 4 gün var galiba tatlı ve karbonhidrat yeme isteğim tavan yaptı 2 litreden fazla su yeşilçay 1 saat yürüyüş evet canım kızım geldi tek başına diyet daha kolay, şimdi kızıma güzel şeyler yapıyorum, ucundan yemesem olmaz off idare edicez işte... C cemre76

bu sabah uyanınca koca bir bardak su içtim içim yanmıştı sanki şaşırdım benki 10 gün su içmeyi unutup böbreklerimi susuzluktan büzüştüren... şaşırdımmmm kahvaltıda peynir zeytin domates ve 1 dilim ekmek şekersiz çayla ara öğünümde 3-4 kayısı suyla birlikte hava açtı dışarısı çok güzel elimden geldiğince yürümek istiyorum... L

canım hemen menümü yazayım çıkıcam kızım geldi dedimmi sana, yatılı yurttan eve tatile, zor verdi hemen kaçıcam kahvaltı 1.5 d ekmeğe peynirli domatesli yağsız tost 1 zeytin domates ara 3 badem 1 elma öğle 4 kaşık bamya yemeği 1 d az ekmek ara yok akşam 1 lokma haşlama tavuk 1 haşhaşlı açma 1 peynirli poça 1 k kase kısır 1 d pudingli kek ara az dondurma kızım almış 1 saat yürüyüş 15 dakika bölgesel egzersiz hadi ben çıktımmmmmmmm... C cemre76

ben geldim canım nasılsın, yumurtalarında iyi bir gelişmemi var pek anlamadım ama inşallah güzel sonuçlar alırsın tedavinden canım, ablamda çok uğraştı o sorunlarla neyse Rabbim sonunda verdi bize bir kuzucuk, seninde olur bir yavrun canım umudunu kaybetme olurmu, menümü yazayım hemencik biraz daha iyi sayılırım kahvaltı peynirli yumurta 3 çatal aldım 1.5 dilim ekmek 1 zeytin domates biber ara yemek gelmedi aklıma yeşilçay içmeyide unutmuşum öğle 2 kepçe kemikli eti haşladım dittim içine terbiye yaptım nefis oldu 1 d az ekmek ara 1 paket çubuk kraker 2 minik benimo akşam 4 kaşık bamya 1 kase cacık ara 1 galeta 1 avuç kuruyemiş 2 litre su içildi yeşilçay içilecek 1 litre su daha yatana kadar içilecek ve halsizliğime rağmen yılmadım gittim sporumu yaptım 1 saat yürüyüş 15 dakika bölgesel egzersiz hepsi bu kadar yarın tartı günüm bakalım sonucu çok merak ediyorum, ama vücudumda değişiklikler farkediyorum

Merhaba arkadaşım, günlüğün hayırlı olsun. Ben sana bir şey sormak istiyorum. Bir yazında domates salatalık birbirini nötürlüyor demişsin. Ne demek bu acaba? Ben anlayamadım, bilgilendirirsen çok sevinirim. Kolay gelsin :)

ben de bayağı denedim ama sayfama yapıştıramadım acaba belli bir mesaj sayısına mı sahip olmak lazım?

menü sabah 2 dilim ekmek peynir haşlanmış yumurta zeytin ara öğün yeşilçay ve yulaflı büskivi öğle yemeği 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya yoğurt ve 1 dilim ekmek ara öğün 1 elma 3-4 kayısı akşam yemeği 2 tane ortaboy zeytinyağlı biberdolması yoğurt ve salata ara öğün 1 bardak süt ve 2 tane kurabiye rahatsızdım o yüzden yürüyüş yapamadım..(

geçmiş olsun canım hayırdır.. iyimisin şimdi bende çatlatma iğnemi vurundum bugün bakalım hayırlısı artık...