Bana da zor geliyordu ama verdim :) sende verirsin eminim

Bende başladım diyete 68kiloyum hedefim 55 bende yağdan gitsin istiyorum neler yaptın özel bişey yaptın mı çok soru sordum kusura bakma ama seni görünce çok mutlu oldum bende yağdan vermek istiyorum :)

10 Şubat 2017- Cuma Kahvaltı 12.40 4 dilim sucuk, 1 yumurtadan omlet Light üçgen peynir 5 yesil zeytin Salatalık Yeşil çay Öğle Yemeği 15.10 1 kase yoğurt 1 kase mercimek çorbası 3 tane yaprak sarma Akşam Yemeği 16.30 2 dilim havuçlu-tarçınlı kek Türk kahvesi, 2 tane kuru hurma Ara 15.30 Yarım elma, yarım portakal 60 dakika yürüyüş 30 dakika zumba 15 dakika step 30 Mekik 200 kol 120 bacak 50 iç bacak 20 squat Yakılan Kalori: 605

Özel bir sey yapmadim aslinda bilincli beslendim kan degerlerim filanda düzeldi mesela :) spor yapabiliyorsan spor ekle ve vücudunu tanı ihtiyaci olani ye yeter

Bizim takımın kriterlerine uysan ben çağırcaktım seni ama çok vericek kilon yok :) hadi bakalım basarılarini merakla bekliyor olacağım

Çok teşekkür ederim çok mutlu ettin beni Spor olarak sadece günlük 30 dakika yürüyüş bazen de dans yaptım cunku ilk başladığımda ayakkabımı bile giyemiyordum Şimdi günde 1-2 saat spor yapıyorum Kas kaybetmedim giden kilom hep yağdan gitti onun icin az kiloda bu kadar degisim oldu

Merhabaa 30.11.2016 tarihinde 73.3 kilo ile diyete başladım... Yaklaşık 2 ay boyunca diyet yaparak 12 kilo verdim ama artık bu beni zorlamaya başladı. Hem yaşam tarzıma uymuyordu hem de koruma döneminde kilo almama sebep olacak bir beslenme düzeniydi. Üstelik motivasyon kaybetmeye başlamıştım. Kendime kilo vermemi sağlayacak yeni bir beslenme düzeni ararken eve gelen misafirimiz sayesinde the fast diet ile tanıştım. Türkiye'de oruç diyeti de deniyor. 4 gün istediğini yiyip 3 gün yalnızca 500 kalori besleneliyor. Bunun dışında dikkat edilmesi gerekilen tek nokta 16:8 kuralı. Yani yemek başladıktan 8 saat sonra bitmeli ve vücut artık aç bırakılmalı, sadece kalorisiz içecekler tüketilmeli... 6 gündür bunu uyguluyorum ve ciddi anlamda abartmama rağmen 0.8 kilo verip 60.6 kiloya düştüm. Şimdilerdeyse daha kontrollü olabilmek, duygusal yeme krizlerinden uzak kalabilmek için diyet günlüğü açmak istedim. Aynı zamanda 10. Takım kaptan yardımcısıyım ve onceliğim takımım tabii ki ama burda da paylaşım yapmak ve kendime bir düzen oluşturmak istiyorum.. Before & After fotoğrafım profilimde 10.6 kilo daha vermem gerek ve bunu the fast diet ile başaracağima inanıyorum. Şimdilik bu kadar. Görüşmek üzereee