ayh ayh ayh komşu topiğin sahabı maşallah sana iade-i ziyaret ha

sen naptın anlat hele

09/11/2014 PAZAR DUKAN SEYİR 3. GÜN SABAH -2 HAŞLANMIŞ -YUMURTA -BİR TUTAM DEREOTU -BİR PARÇA YAĞSIZ PEYNİR ARA:light tarçınlı yoğurt ÖĞLEN -dukan tava ekmeği arası peynir maydonoz -şekersiz çay ARA:sütlü kahve AKŞAM -fırın poşetinde sebzeli tavuk light yoğurt -az aşure bir kaç kaşık meantrees Sana iltimas bitmez bende... tek ayak

DUKAN DİYETİ ATAK 2. GÜN 02/11/2014 PAZAR(88.0) KAHVALTI -1dilim dukan ekmeği -1,5 haşlanmış yumurta -2 dilim piliç jambon -1 dilim light peynir ARA:tarçınlı yoğurt ÖĞLEN -Zencefilli fırın tavuk -light yoğurt ARA:canım bir şey istemedi AKŞAM -zencefilli fırın tavuğumun diğer parçasını yedim yanında da light gazoz bu arada dukanda light içecekler serbest. ZENCEFİLLİ TAVUK 2 adet tavuk göğüs aldım bıçakla iyice açtım aralarına az bir şey zencefil rendeledim bir tanede sarımsak rendeledim ve sürdüm az da karabiber serptim aroma kazansın diye üstüne yarım soğan doğradım alüminyum folyolara sardım fırına attım 200 derecede 1 saat pişirdim lezzetlide oldu..

güzelmiş bende basıt bır dıyet yapıcam ama yapamıyorum sabah k fleks ara ogunler mavı yesıl lıght oglen yemegınde tavuklu salata ama gel gorkı suanda tavuk snıtzel menu soyleıdm colayla hemıde

gaza geldim parkkk

Kilo verme yolunda basarilar dilerim. Imza: komsu topik sahabi

ilk sayfaya baktımda 89.9 da yazmışım buraya şu an 84.7 ile yavaşta olsa emin adımlarla ilerliyorum hayatıma...

puhaaaaa ardizmiii ne bu cute

dombik geyiğe gelll

hoşbuldummm canım merhabaa ben yeniden başladığım için 2-3 gün atak yapacağım yeniden sabah 2 yumurta light peynir ve şekersiz kahve öğlen ve akşam henüz düşünmedim uyduracaz bişiler artık

sağol arkadaşım krebi bende beceremediğimden dukan ekmeği yaptım verdiğim tarifle çok iyi oldu bir de onu dene istersen bir de yulaf galeta karışımı var o daha iyi diyorlar kepekle barışamadıysan onu tavsiye ederim Persephone955 Iki büyük hedef! tek ayak

vayyy başlamışsın... Hadi bakalım

gel miskim amberim gel gaza gel bebek için beni bekle önce kilo viiir CuteMom Dünya vazgeçenleri değil, azmedenleri

Tatlım dukanın mantığı zaten protein ağırlığı... Ta dukan yapmasan bile protein ağırlıklı bir beslenmeyle yine verirsin o yüzden senin düzenin de güzel :) Be dukan yapıyorum çünkü bana yapması çok kolay geliyor ve daha önce hiç bu kadar hızlı verememiştim...

tarifini yazdım ya ekmeksiz duramıyorsan adam ben sana ekmek tarifi vereyim onu ye demiş işte

bu ne biçim diyet ne biçim lahana turşusu hatun

11/11/2014 SALI DUKANIMSI SEYİR SABAH -dukan sandwich -şekersiz çay Ara:tarçınlı yoğurt ÖĞLEN -tavuk şiş -ayran Ara:İncir döneri AKŞAM -tavuk fileto -kuru fasulye -yoğurt Fasulye . push ;

yok len ne erimesi bir eğitime gittim geldim antalyaya 84,5 oldum geldimi bana 1,6 kg

82,9 ile devam ediyorum, protein ağırlıklı besleniyorum

eriyip gideceksin kız gözlerimizin önünde

merhaba günlüğünüz hayırlı olsun ben de daha önce dukan diyeti yapmış biri olarak yazıyorum bütün diyeti tamamlamama rağmen 1 yıl içerisinde verdiğim kiloları aynı şekilde geri aldım sonradan tekrar dukan yaptığımda da kilo veremedim hiç bir şekilde tavsiye etmiyorum kitabını da yırttım attım tatlandırıcıya kadar her şeyini aldım canım çok tatlı isteyince kendime uydurma dukan tatlısı bile yaptım o kadar dikkat etmemin sonucunda koca bir hüsran yaşadım dukanı bırakır bırakmaz kilo alıyorsunuz tamamlamış olsanız bile... kuzenim ve bir arkadaşım 3 ümüz birlikte yaptık hepimiz de aynı sonuca ulaştık umarım sizinki bizimkine benzemez ama bana sorarsanız dukan diyeti yapmayın derim

hayırlı uğurlu olsun

Tamam tesekkür ettim kolay gelsiin :)

hayirli cumalar dün bildirim yapamadim sabah oglen gayet iyiydi tam uydum ama esim aksam yemek yapmis bana brnde mecbiren yedim kori soslu tavuk ve fetucchini makarna :-( makarnayi yemsem iyiydi bir de hazir makarna yedim diye cikolata da yedim regli gunumdeyim hakim olamadim kendime

valla gel de cuteye anlat şimdi, bu nasıl ekmek ekmek ne arar diyette, ne işim var benim bazardaaa diye düşünüp duruyodur

uf acken ben ben değilim hacı insan yemeden nası mutlu olurki

takip edeceğim o vakit

başla başla iyidir ama ben bu diyeti baz alarak uygulama yapıyorum o yüzden dukanımsı dedim

19/12/2014 CUMA öncelikle cumanız mübarek olsun.. sabah porsiyonluk bir adet haşhaşlı ekmeğin arasına çökelek maydonoz salatalık koydum yedim şekersiz çayla öğlen için bir saklama kabı makarna bir saklama kabı brokoli ekmek yok az ezogelin çorbası akşama da sadece bir büyük kase yeşil salata yiyeceğim içeriği tere dereotu maydonoz ıceberg kırmızı marul kuzu kulağı roka salatalık birazda rendelenmiş kereviz yoğurtlu gün boyu bol su içiyorum zaten bu suların en az yarım litresi karbonatlı oluyor

haha 57. Alay Takımını kurarım yeminle

adet döneminden ziyade her diyette belli bir süre fetret dönemine girilir.. adette bu sürelerden biridir.. o sürece girdiğini kilo kaybının durduğunu anladığın an diyet şeklini iki gün değiştirip tekrar eski düzene dönersen vücudu şaşırtmış olur tekrar kilo kaybına başlarsın canım

26/12/2014 sabah buğday ekmeğin arasında peynir maydonoz ve şekersiz çay öğlen tavuk şişim duruyor dolapta onu yerim ekmeksiz... akşama da ya kereviz pişirecem ya balık yapacam.. 85,5 kiloyum şimdilik minimize oldu ama toparlayacağım biliyorum..

gaza getir bizi park

DUKAN DİYET ATAK 3. GÜN 03/11/2014 PAZARTESİ (87.5) KAHVALTI -1,5 haşlanmış yumurta -3 dilim hindi füme -1dilim dukan ekmek -şekersiz çay ara:1 kutu ice tea ÖĞLEN -yağsız fırında kuşbaşı et -light yoğurt -1 dilim dukan ekmek ARA :200 gr yağsız yoğurt AKŞAM yemek yapasım gelmedi sanırım biraz abarttım ama yumurta haşladım hindi füme az yağsız peynir sadece 2 adet küçücük turşu biber yedim.. bu arada dukan ekmeğinin tarifini vereyim DUKAN EKMEĞİ (4GÜNLÜK) -8 yk yulaf kepeği -2 yumurta -3 tepeleme kaşık light yoğurt bu karışımı yap yarım saat beklesin kepekler şişsin sonra 1 paket kabartma tozu dök karıştır fırın kağıdı serili kaba dök 180 derecede 50 dk pişsin ekmek hazır ben 8 dilim çıkardım her gün iki dilim hakkım var birini sabah birini öğlen tüketiyorum. ben hamur karışımına dereotu doğradım ekmeğim çok lezzetli oldu. FIRIN ET evde kuşbaşı etim vardı onu süte yatırdım kekik döktüm dolapta beklettim yatmadan bir saat önce karışımı alüminyum folyoya döktüm fırına attım yaklaşık 1 saat pişti 200 derecede ertesi gün iş yerime getirdim üstüne tuz ekledim ve yedim.. bugünün menüsünü de akşam yazacağım bundan sonra günlük gibi olacak.. bu arada bol su içmeyi unutmayın.. birde DOĞADAN ELMA KROMLU ÇAY alırsanız kabızlık başladığı an günde iki kere içip rahatlayabilirsiniz görüşmek üzere.

BİSMİLLAH selam hatun kişiler 01.11.2014 tarihinde 163 cm boy 89.9(90) kilo ile başladığım dukan yolculuğumda bugün 4. günüm ve günlük açmayı kendime bir borç bildim.. şu 4 günlük süreçte öğün öğün ne yediğimi yazacağım ve itiraf etmekten gurur duyarak bugün sabah tartıda 86.5 kg mı gördüm.. atak evresinde hızlı kilo kaybı motivasyon sağlıyor zaten.. internetten yaptığım teste göre 6 gün ATAK 154 gün seyir verdi.. buraya bugün haricinde günü gününe ne yediğimi ve hatta günlük sabah tartıldığım durumları paylaşacağım.. hatta kendime bir defter yaptım işin sonunda 30 kilogramı verebilirsem şayet defterimi kitaplaştırmayı da düşünüyorum.. ilk defa bu kadar ciddiyim.. omurga ağrılarından canım çıkıyor zira her gün. şimdi 01/11/2014 cumartesi günü itibariyle ne yediğimi an ve an yazacağım umarım bana ve sizlere ışık olur. öpüldünüz Önceliğim alışverişe gitmek oldu, DUKAN için en sağlam yer MİGROS'lar tüm dukan ürünleri var hatta atıştırmalık bisküvi ve kurabiyeleri de mevcut ben gerek görmedim almaya.. yulaf kepeği light yoğurt/peynir/süt hindi füme ve tavuk jambon pasta böreklik süt tozu arzuya göre tatlandırıcı tavuk eti dana eti balık -evet biraz masraflı ama migrosta 85 liraya dukan atak dönemi alışverişimi tamamladım) her şeyden önce kitabı temin etmeniz yararınıza olur bende hem kitabı hem yemek tarifi kitabı var ama yemek tarifini tavsiye etmem bizim sisteme çok uygun değil onun yerine dukancıların bloglarındaki tariflere yönelirseniz daha rahat edersiniz DUKAN ATAK EVRESİ 1. GÜN 01/11/2014 CUMARTESİ(89.8) KAHVALTI: -2 haşlanmış yumurta -2dilim piliç jambon -1dilim yağsız peynir -şekersiz çay ARA : Tarçınlı Yoğurt ÖĞLEN -fırında tavuk -light yoğurt ARA:Yulaf kepeği Galetası -Light ayran Akşam yemek yiyesim gelmedi bende 20:00 a doğru tarçın kattığım yoğurdumu yedim.. Yulaf kepeği galetası: -1,5 yk yulaf kepeği -1,5 yk light yoğurt -1 yumurta tavaya damlattığınız yağı peçete ile silin tava teflon olsun mümkünse karışımı tavaya dökün önlü arkalı iyice pişirin isterseniz bir fiske tuz ekleyin