Sağlıksızdan kastın yağlı yiyecekler ise büyük ihtimalle önce şekerini yükseltip sonra birden düşürdüğü için aç hissediyorsundur. neden böyle yaptın şimdi? ne oldu da birden bugün diyetten vazgeçtin? BlackCat

1111,5 kalori :) 2 gün aleti kullanıyorum sadece biraz yorgunluk hissediyorum :) kilo en çok 74,2 en az 73,5

haklısında az değilde biraz dengesiz yiyorum sabah az yiyorum sonra öğlen fazla kaçıyor falan dengelemek için bazı öğünleri kısıyorum ya birde vücadumu tanıyorum troid seviyem düşük biraz o yüzden kilo vermek hep sorun bende diyetler de de ilk üç hafta veriyorum sonra duruyor ve geri almaya falan başlıyorum yada haftada 100 gr falan gidiyor birgün bozunca da hoop hepsi geri geliyo benim planım bayram sonrasına kadar biraz sıkıp üç kilo kadar gitsin yani 70 göreyim tartıda sonra dukan diyetine başlayacağım zaten o daha planlı ve düzgün olacak inşallah bugün kahvaltı ağır oldu biraz ekmek sucuk yumurta peynir zeytin yıktım ortalığı ama öğlen ve akşam dengeleyeceğim bunu sabah tartıda 71-72 arasına oynamışım biraz çok sevindim günlük 20 dk aletli spora da devam ama dün 3-4 saat temizlik yaptığım için yapamadım bugün iki kez 20 dk yapmayı planlıyorum hadi hayırlısı... BlackCat

bir hafta yokum ama tam gaz devam bayramda verdiğimi almasam yeter de artar bile... dün 70 gördüm tartıda ama bu sabah yine 71-72 arasında gibiydi ilk iş gelince bir elektronik tartı almak olacak iki haftada 2-3 kilo verdim gibi bu da iyi başlangıç günde 2 litre civarı su içtiğim için gidenler yağ diye hayal kuruyorum ama inşallah doğrudur. bayramda yine 73 olmayayım yeter gelince dukana başlayacağım 65 i bir görsem şahane gaza geleceğim de. olacak olacak ah ah 50 li rakamlar ne özledim sizi... BlackCat

yarın dukana başlıyoooooom. 73,,6 BlackCat

7 Beslenme hatası... ve bunları nasıl yenebilirsiniz? Beslenme hatalarından kurtulabilecek misiniz? Sağlıklı bir beslenme rejimine başlarken, yalnızca bir hafta sonra açlık krizlerine yenilerek diyet hevesinden vazgeçen dört kişiden biri olma olasılığınız yüksektir. Bunun nedeni, favori yiyeceklerimizden ayrı kalmamızın, onları her zamankinden çok özlememize neden olmasıdır! Diyetinizi bırakmanıza neden olabilecek yaygın yedi alışkanlığa ve sizi tekrar yola sokacak çözümlere değindik. Yiyecekler açısından zayıflığınız peynir, çikolata, cips veya kek olsun fark etmeksizin, iyiliğiniz için zararlı yiyeceklerle yaptığınız hatalarınızdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için aşağıdaki bölümü okuyun. Hata No.1 &#8211; En sevdiğiniz yiyeceklere karşı duyduğunuz aşırı istek Araştırmalar, her gün yiyeceklerle ilgili ortalama 44 dakika hayal kurduğumuzu göstermektedir, bu nedenle en çok istediğimiz zararlı yiyeceklere karşı dayanmanın bazen güç olması şaşırtıcı değildir. Doğrusu &#8211; Açık ayartmadan kaçınma ve avunma yeteneği Zayıflık duyduğunuz yiyeceklerden kendinizi tamamen uzak tutmanız, yalnızca krizlerinizi kötüleştirecektir. Sevdiğiniz yiyecekten küçük bir miktarda, örneğin bir kare çikolata yiyin ve gerçekten yavaş şekilde, kokusuna ve tadına vararak tüketin ve kalanını başka bir güne saklayacak güçte olduğunuz hissinin tadınız çıkartın. Bu durum, büyük paketler almamanıza yardımcı olacaktır! Hata No.2 &#8211; Sağlıklı yiyecek hazırlayacak vakit yok Günümüzün telaşlı, hızlı yaşam tarzı sıklıkla sağlıklı yemekler almak ve hazırlamak için zaman veya enerji bulamadığımız ve bunun yerine yağ, şeker ve tuz açısından zengin hazır yiyeceklere güvenmemiz gerektiği anlamına gelir. Doğrusu &#8211; Tembelliğe karşı zamanı iyi ayarlama ve vazgeçmeme azmi Gıda alışverişinizi düşünmek için zaman ayırın, böylece besin değeri yüksek ancak hızlı yiyecekler hazırlayabilirsiniz. İnternet üzerinden haftada bir gıda alışverişi yapmanız iyi bir fikirdir. Böylece &#8216;kötü&#8217; yiyecekler dikkatinizi daha az dağıtır ve siz de, sağlıklı yiyecek seçeneklerine ait bir liste oluşturabilir ve tek bir düğmeye basarak siparişlerinizi tekrarlayabilirsiniz. Hazır bir öğün yiyecekseniz, doymuş yağ, şeker ve tuzdan kaçınmak için ambalajdaki besin değerlerine dikkat etmeye özen gösterin. Hazır yemek istediğinizde, ekstra sebze porsiyonu almaya çalışın. Böylece sağlıksız yiyeceklerden daha az yersiniz ve günlük lif ve vitamin ihtiyacınızı karşılarsınız. Hata No.3 &#8211; Öfkeye yenilmek Yanılgıya düştüğünüzde, iyiliğiniz için vazgeçtiğinizi düşünmek çok kolaydır; bu da sizi kırılması güç bir suçluluk, hayal kırıklığı ve öfke döngüsüne sokar. Doğrusu &#8211; Ölçülü oranda huzurlu bir kararlılık ve dayanıklılık duygusu yaratmak Anlık bir zayıflık için asla kendinize yüklenmeyin, biz yalnızca insanız. Bunun yerine olumlu davranın ve anlık gevşemenizi, sağlıklı bir öğün tüketerek veya kendinizi yola sokacak ve motive edecek kadar egzersiz yaparak dengeleyin! Yolunuzdan çıkmamak için bir beslenme ve egzersiz günlüğü tutun. Kaybedilen bir savaş, kaybedilen bir çarpışma değildir! Hata No.4 &#8211; Yardım istemeyecek kadar gururlu olmak Konu kilo vermek olduğunda, birçoğumuz en fazla ihtiyaç duyduğumuz anda yardım istemeyecek kadar gururlu oluruz; kendi başımıza savaşmamız gerektiğini hissederiz. Bu, aşırı bir kararlılık gerektirir. Doğrusu &#8211; Korku ve belirsizlikle yüzleşme yeteneği ve ümitsizliğe kapılmamanın zor olduğu görevleri üstlenme cesareti Araştırma, bir diyet arkadaşıyla birlikte yeni bir sağlıklı beslenme rejimine başlamanın, en az iki kat daha fazla başarı sağladığını göstermiştir; bu nedenle bir arkadaş veya partnerden sizi desteklemesi için yardım isteme konusunda gurur yapmayın ve arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza, size sağlıksız yiyecekler sunmamalarını söyleyin. Ayrıca, bir diyetisyene gidin. Size kişisel beslenme planı verebilir ve koçunuz olabilir. Kötü hissettiğinizde, devam etmeniz ve o zamana kadar başarmış olduklarınızı görmeniz için sizi cesaretlendirecektir! Hata No.5 &#8211; Göbek büyütmek Birçok kişi için diyet yapma korkusu açlık hissetme korkusundan kaynaklanır. Bununla birlikte, günde 1800-2000 kalori olmak üzere sağlıklı besleniyorsanız, ne sıklıkta aç hissedersiniz? Doğrusu &#8211; Kendi iyiliğiniz için zevklerinizden vazgeçme ve özveriyi kabullenme yeteneği Burada anahtar, neden aç hissettiğinizi daha fazla düşünmenizdir. 1 hiç açlık hissetmemek, 5 orta düzeyde açlık ve 10 çok aç hissetmek olmak üzere hemen açlık düzeyinize 1 ila 10 arasında puan verin ve sonra, yalnızca 6 ve üzerinde puan verdiğinizde yemek yiyin. Hata No.6 &#8211; Yeşil gözlü canavar Üç kadından biri, zayıf ünlülerin, kendilerini vücutları açısından güvensiz hissetmelerine neden olduklarını ve birçoğumuzun gerçekçi olmayan zayıflama hedefleri belirlemesine yol açtığını söyler. Doğrusu &#8211; Diğerlerine ilham verecek pozitif görüşlere ve neşeli davranışlara sahip olmak Kendinizi, yaz tatilinde bikini giyme baskısı altına sokmak yerine, gerçekten yararı görebileceğiniz ulaşılabilir kısa süreli aylık hedefler belirleyerek kendinize iyi davranın &#8211; böylece motivasyonunuzu daha uzun süre korursunuz. Hata No.7 &#8211; Hayır diyemiyorum Kendinizi, aşırı büyük porsiyonlar yediğiniz veya ikincileri isteme tahriklerine kapıldığınız bir döngüde bulmanız çok kolaydır &#8211; bu, aşılması güç bir alışkanlıktır. Doğrusu &#8211; Ilımlılık, kaçınma ve kendi kendini kontrol uygulaması Daha küçük bir yemek tabağı tercih edin, böylece daha az yedikten sonra zihinsel olarak dolu hissedebilirsiniz. Bu yöntem, tabağınızdakileri otomatik olarak yeme dürtüsünden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yemek yerken, doyduğunuzu hissetmeniz 20 dakika sürebilir bu nedenle yiyecekleri yavaş çiğneyin ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacağından, yavaş emilen kompleks karbonhidratları tercih edin. Tabağınızı yarıladığınızda ara vermeyi deneyin. Tabağınızın ikinci yarısına başlamadan önce birkaç kez nefes alın ve nefes verin. BlackCat

pes etmedim hala burdayım. bir senedir bir kalıcı kilo veremeim ama olsun vereceğim bir yolunu bulup bu işi başaracağım BlackCat

71,5 PUFFFFFFFF yapamıyom diet falan motive olmam lazıııım takıldım aynı kiloda gerçi almamakta marifet . push ; BlackCat

Akşam yemeği olarak bir domates diyet küçük ton ve maruldan salatayapıp yedim ynında koca bardakla ayran şimdide soda içiyorum aa birde diyet çikolatanın ucundan kemirdim biraz ama regliyim olur o kadar neyse yani spor aletimle 20 dk çalıştım ama öldüm öldüm bu nasıl bir işkence aleti şuan bacaklarım yanıyor yarın yürüyemeyeceğim ama olsun bakalım şimdilik yeter biraz da dinlenelim ii. geceler BlackCat

:18: çok az yemiyormusun böyle kilo verirsen verdiğin kiloloları alma ihtimalin cok yüsek tabi umarım hiçbir zaman almazsın BlackCat

bencede cok az bu menuyel kılo bıel versen bı yerde durur o zamn napcan öğle cok az olmus bence yogurt felanda ye canım BlackCat

BlackCat;25188937]kızlar burayı okuyan varmı bilmiyorum ama olursa diye ayrıntılı yazacağım... neden kilo veremiyoruz. neden şişmanız. belki de öyle istediğimiz için bunu hiç düşündünüzmü. aslında zayıf oolmayı istesekte içerde bir yerde hepşişmanlığı benimsediğimiz için böyle kalmış olabilir miyiz. tek şişman beynimiz diye bir kitap okuyorum ve tavsiye ederim ben o kitaptan ve başka kitaplardan öğrendiklerimle kendime bir yol çizeceğim. Ve bu safer başaracağım. evet o kadar eminim kendimden beni takip etmek isteyenler olursa işte kurallarım... KURALLAR: 1 - Tartıyı hayatından çıkar. Artık tartılmak yok. zayıfladığını anlaman için tartıya ihtiyacın yok. bak vücudun inceliyor. şekilleniyor. kıyafetlerin bol geliyor tartı ne ne gerek. o rakamlar sadece rakam. sen 55 rakamını görmeyi mi 38 beden giymeyi mi istersin düşünki dünyanın yer çekimi alanı bozuldu artık kuvvet azaldı eeeee hali ile daha hafif geliyoruz. yani ay da ki gibi mesela 90 kilo olanlar artık yarısı 45 geliyo. e ne olacak şimdi sen hala 55 olmak istiyormusun. çünkü 55 için bayağı kilo alman gerekte ondan dedim Bu işin şakası tabii ama gerçekten devamlı tartılmanın hiç faydasını görmedim 1 ay da hiç tartılmayayım bakim ne olacakTarih 09.06.2012 tahminen 72-73 kiloyum. bir ay sonra görüşürük tartııııııııııııııı 2- Daha sağlıklı daha güzel bir bedene sahip olmak istiyoruz ve bu yolda herşeyi deniyoruz. ama sonuç hüsran neden? Zihnimiz inanılmaz bir makinedir. aslında biz ne istersen onu yapar ama biz doğru şeyi istiyormuyuz acaba? zayıf olmak beni mutlu edecek. iyi o zaman bir ay da 5-10 kilo vereyim. eee sonra birden verdiğim kilolar ile vücut bozulacak. aç sefil mutsuz bir ay geçirecem. sonra yemeklere saldıracam sonuç hooooooop geri almak olacak. o zaman önce mutluluğu tanımla ve onu zihninde yaşa :) Sağlıklı bir şekilde yavaş ama tam bir kilo kaybı istiyorum ayrıca sarkmayan sıkı bir ten ve yüzümde kocaman bir gülümseme istiyorum 3- beden zihin ve ruh bir bütündür. birini beslerken diğerini aç bırakırsan sonuç yine hüsran olur. Öncelikle dolu bir bardak doldurulamaz. zihnindeki kilo verme ile ilgili tüm macerandan kurtul. hepsini unut. herşeyi sıfırdan öğrenecek ve uygulayacağız. Yıllarca doğru diye öğretilen o kadar çok yanlış zayıflama hurafeleri var ki. hepsini sil gitsin. yeni bir hayata yeni bir bakışla başla :) 4- eveeeeeeeeet gelelim gardoraba. öncelikle kilolu iken giydiğin şuan büyük gelen tüm ciciler çöpe yada ihtiyacı olanlara. evde 42 -44 beden kalmasıııııııın ha 38 bedene inince de 40 lardan kurtul. sen zayıflamak istiyorsun değil mi? ama kalıcı zayıflama. o zaman yeniden kilo alacağım takıntısından kurtul tekrar kilo almayacaksın. artık 38 beden olacak ve hep böyle devam edeceksin. çünkü senin vücut oranın bu. 38 bedeni kabullen. ve asla onun üstüne çıkmayacağını da. o zaman işine yaramayacak kıyafetlerin dolapta işi ne. onlar dolapta kaldıkça zihninin bir yerinde "ya ben nasılsa yine kilo alacam lazım bunlar " düğmesi açık kalacak. bu düğmeyi kapat artık 38 olacaksın ve onlara asla asla ama asla ihtiyaç duymayacaksın. unutma kilo vermek istiyorsan önce buna inanman lazım... Gelelim yenilere:artık 38 beden olacağına göre o beden de en beğendiğin hep giymek istediğin bir kıyafet mutlaka vardır. yenide olabilir eskiden sahip olduğun birşey de:) ya yeni bir cici al. as onu dolabın o eski 42-44 lerden boşalan yerine hep gözünün önünde olsun :) ben yenibir şey almadım çünkü eskiden vardı sizler yenide alabilirsiniz. kalem kesim bir eteğim var. içine giremediğim ama çoooook beğendiğim onu aldım dolaba astım. bunula da yetinmedim zayıfken olan bir foto mu eteğin üstüne taktım. her sabah her akşam onları görüyorum ve ona kavuşacağım günü iple çekiyorum. eskiler olarak da 44 bedenleri temizledim. 42 leri hala giyiyorum ama yavaş yavaş bol gelmeye başladılar... giyilemeyecek hale geldikleri gün onlarda evden ayrılacak 5- gelelim evdeki zayıflama ıvır zıvırlarına.. şimdi zayıf bir hatun neden korse giysin. yada sauna bilmem neleri yada zayıflama tozları macunlar yok jelleri kullansın. bunlar onun evinde var mı? yok. eee o zaman sende ne geziyorlar. kullanıyor musun hayır ama inatla saklıyorsun hepsinden kurtul unutma biz yeni bir yol çiziyoruz kendimize 6- yemek yerken neden doymayız? belkide aç olduğumdan değil de gözümüz doymadığından. artık tabakları küçültme vakti. bunu çok farklı kaynaklarda defalarca okudum. büyük tabak içindeki 2 kaşık pilav mı minicik tabak içindeki 2 kaşık pilav mı doyurur gözünü? bence küçük tabaklara geçmenin vakti geldi. bundan sonra yemeklerini küçük tabaklarda yiyorsun doymazsan kalk bir tabak daha al. ama göreceksiniz kızlar normalde kocaman tabakla yediğiniz aynı yemeği küçük tabakla 3 seferde yerseniz bir süre sonra daha azı ile doymaya başlayacaksınız. birde küçük tabak la küçük çatal kaşık kullanın. hem daha yavaş yemeyi sağlar hemde çiğneme süresi kendiliğinden uzar. BlackCat

kızlar burayı okuyan varmı bilmiyorum ama olursa diye ayrıntılı yazacağım... neden kilo veremiyoruz. neden şişmanız. belki de öyle istediğimiz için bunu hiç düşündünüzmü. aslında zayıf oolmayı istesekte içerde bir yerde hepşişmanlığı benimsediğimiz için böyle kalmış olabilir miyiz. tek şişman beynimiz diye bir kitap okuyorum ve tavsiye ederim ben o kitaptan ve başka kitaplardan öğrendiklerimle kendime bir yol çizeceğim. Ve bu safer başaracağım. evet o kadar eminim kendimden beni takip etmek isteyenler olursa işte kurallarım... KURALLAR: 1 - Tartıyı hayatından çıkar. Artık tartılmak yok. zayıfladığını anlaman için tartıya ihtiyacın yok. bak vücudun inceliyor. şekilleniyor. kıyafetlerin bol geliyor tartı ne ne gerek. o rakamlar sadece rakam. sen 55 rakamını görmeyi mi 38 beden giymeyi mi istersin düşünki dünyanın yer çekimi alanı bozuldu artık kuvvet azaldı eeeee hali ile daha hafif geliyoruz. yani ay da ki gibi mesela 90 kilo olanlar artık yarısı 45 geliyo. e ne olacak şimdi sen hala 55 olmak istiyormusun. çünkü 55 için bayağı kilo alman gerekte ondan dedim Bu işin şakası tabii ama gerçekten devamlı tartılmanın hiç faydasını görmedim 1 ay da hiç tartılmayayım bakim ne olacakTarih 09.06.2012 tahminen 72-73 kiloyum. bir ay sonra görüşürük tartııııııııııııııı 2- Daha sağlıklı daha güzel bir bedene sahip olmak istiyoruz ve bu yolda herşeyi deniyoruz. ama sonuç hüsran neden? Zihnimiz inanılmaz bir makinedir. aslında biz ne istersen onu yapar ama biz doğru şeyi istiyormuyuz acaba? zayıf olmak beni mutlu edecek. iyi o zaman bir ay da5-10 liko vereyim. eee sonra birden verdiğim kilolar ile vücut bozulacak. aç sefil mutsuz bir ay geçirecem. sonra yemeklere saldıracam sonuç hooooooop geri almak olacak. o zaman önce mutluluğu tanımla ve onu zihninde yaşa :) Sağlıklı bir şekilde yavaş ama tam bir kilo kaybı istiyorum ayrıca sarkmayan sıkı bir ten ve yüzümde kocaman bir gülümseme istiyorum 3- beden zihin ve ruh bir bütündür. birini beslerken diğerini aç bırakırsan sonuç yine hüsran olur. Öncelikle dolu bir bardak doldurulamaz. zihnindeki kilo verme ile ilgili tüm macerandan kurtul. hepsini unut. herşeyi sıfırdan öğrenecek ve uygulayacağız. Yıllarca doğru diye öğretilen o kadar çok yanlış zayıflama... ları denedin ki? hepsini sil gitsin. yeni bir hayata yeni bir bakışla başla :) eveeeeeeeeet gelelim gardoraba. öncelikle kilolu iken giydiğin şuan büyük gelen tüm ciciler çöpe yada ihtiyacı olanlara. evde 42 -44 beden kalmasıııııııın ha 38 bedene inince de 40 lardan kurtul. sen zayıflamak istiyorsun değil mi? ama kalıcı zayıflama. o zaman yeniden kilo alacağım takıntısından kurtul tekrar kilo almayacaksın. artık 38 beden olacak ve hep böyle devam edeceksin. çünkü senin vücut oranın bu. 38 bedeni kabullen. ve asla onun üstüne çıkmayacağını da. o zaman işine yaramayacak kıyafetlerin dolapta işine. onlar dolapta kaldıkça zihninin bir yerinde "ya ben nasılsa yine kilo alacam lazım bunlar " düğmesi açık kalacak. bu düğmeyi kapat artık 38 olacaksın ve onlara asla asla ama asla ihtiyaç duymayacaksın. unutma kilo vermek istiyorsan önce buna inanman lazım... Gelelim yenilere:artık 38 beden olacağına göre o beden de en beğendiğin hep giymek istediğin bir kıyafet mutlaka vardır. yenide olabilir eskiden sahip olduğun birşey de:) ya yeni bir cici al. as onu dolabın o eski 42-44 lerden boşalan yerine hep gözünün önünde olsun :) ben yenibir şey almadım çünkü eskiden vardı sizler yenide alabilirsiniz. kalem kesim bir eteğim var. içine giremediğim ama çoooook beğendiğim onu aldım dolaba astım. bunula da yetinmedim zayıfken olan bir foto mu eteğin üstüne taktım. her sabah her akşam onları görüyorum ve ona kavuşacağım günü iple çekiyorum. eskiler olarak ta 44 bedenleri temizledim. 42 leri hala giyiyorum ama yavaş yavaş bol gelmeye başladılar... giyilemeyecek hale geldikleri gün onlarda evden ayrılacak 5- gelelim evdeki zayıflama ıvır zıvırlarına.. şimdi zayıf bir hatun neden korse giysin. yada sauna bilmem neleri yada zayıflama tozları macunlar yok jelleri. bunlar onun evinde var mı yok. eee o zaman sende ne geziyorlar. kullanıyor musun hayır ama inatla saklıyorsun hepsinden kurtul unutma biz yeni bir yol çiziyoruz kendimize BlackCat

slm sevgili günlük bugün lahana salatamı yapacağım bir haftalık ama henüz güzel bir tarif bulamadım BlackCat

slm bayanlar bu siteye uzun süredir üyeyim ama aktif olarak pek katılmazdım genelde zayıflama ürünleri hakkındaki yorumları okurdum yol gösterici olurdu ama şimdi bakıyorumda haplara ilişkin o kısım kaldırılmış aslında iyide olmuş zira para tuzağından başka birşey değil bunlar.. size kısaca kilo maceramı yazayım bildim bileli kilo problemim var çocukken çok şişmandım ailemin yemek alışkanlığından kaynAKLI sanırım lisede 65 civarı idim tabii boy 150 falan yani yine çok tombuldum kilo problemi psikolojimide çok etkiledi çocukluktan beri insanların kilomla alay etmesi imalar sen bunu yapamazsın çünkü şişmansın gibi söylemler anlatmakla bitmez neyse lise de ani bir şokla işe başladım ekmeği hayatımdan çıkardı şekeri ve tereyağını öğlenleri çok hafif akşamları ekmeksiz yemeklerle falan ama bu süreç 2-3 yıl sürdü tam büyüme çağında belkide kötülük ettim kendime sözün özü üniversitede artık 50 li kilolardaydım hatta 52 gördüm tabi boyum 157 falan onuda söyleyeyim e sonra okul bitti evlendik veeeee süpriz 76 kiloyum şuan. hayatım kilo vermeye çalışarak geçti diyebilirim hatta bu konuda prof ünvanı alabilirim bu konudaki her ilaç diyet rejim spor aleti konusunda uzmanım istediğinizi sorun deneyimlerimi anlatırım şuan hedefim önüme 6 aylık bir süreç koyuyorum 55 kiloya inmek ve sonrasında tabii bunu korumak bayram sonrasına kadar deneyimlerimden edindiğim kalori hesabı ve diyet karışımları ile bir geçiş diyeti uygulayacağım hedef kilo kaybetmekten çok vücudu şaşırtmak bayramdan sonra dukan diyetine başlayacağım 1-2 ay sürer herhalde ardından da karatay diyetine geçiş düşünüyorum tabii dukanın koruma evresine de uyarak spor konusuna gelince aslında en iyisi emin olun yürüyüş hiç kısmadan günde 2 saate yakın yürüyerek ayda 4 kilo vermiştim ama şuan yürüyüş için uygun alanım yok koşu bandı da bir kez aldım eve 6 ay geçmeden sattım hiç bana göre değil durduğun yerde koşmak çok sıkıcıydı şimdi yeni bir alet eldım alt vücudu çalıştıracak bir ürün daha yeni geldi denemedim ama internet yorumlarında vücudun alt tarafını sıkılaştırmak için birebir diyor. günde yarım saat çalışacağım sonucu iyi olursa anlatırım şu an denemeden önermiyorum günde en az iki litre su çok çok önemli... birde her gün yoğurt metabolizmanızı çalıştırmak uyarmak için birebir çok sağlıklı ve doyurucu hım birde belki herkes hoş karşılamayacak ama bitkisel zayıflama haplarından kullanacağım aslında birine 3 gündür başladım bile maksat metobolizmayı hızkandırmak... hergün ne yediğimi ve ne yaptığımı yazmaya çalışacağım umarım bu sefer başarırım 42 bedeni geçtim 44 bedene dayandım ama ben 38 istiyorum yeniden...

katılıyorum elimde şişe geziyorum ya her gördüğümde yudum yudum içiyorum yine de şimdilik 1,5 litreye ancak ulaşıyorum günlük gündüz iş yerinde sabah yarım öğleden sonra yarım litreyi zor bitiriyorum alışmamışız çok kötü su içmeme alışkanlığı önceden nasıl yaşıyordum susuz acaba. neyse bugünkü kahvaltı bir dilim ekmek bir yumurta şimdide üzüm yiyorum aslında şekerli meyve ama arkadaş getirip masama koydu ben dayanamazki benim önüme birşey koymayacaksın. öğlende bir muz sabahtan kalan bir dilim ekmeği yerim akşama salata çorba düşünmekteyim böyle az az yazdığıma aldanmayın arada neler gidiyor hatayla bir bilseniz az değil çok bile yiyorum yani... BlackCat

20 dk sporumu yaptım şimdi meyveli yoğurdumu yiyeceğim ama henüz bir litre su içebildim S

Sabah: Evden çıkmadan sirkeli su 2 poça 140 Çay Ara: yoğunluktan bugün yapamadım Öğle: lahana salatası 140 Bir yumurta 80 Ara: Yine kayısı kurusu 3-5 tane 50 Saat 16 gibi yeşilş elma 60 Akşam Bir dilim tam buğday ekmeği 60 çorba 100 salata yoğurt 100 2 litreden fazla su, 2 büyük bardak ıhlamur , 1 bardak kayısılı form çayı, 5-6 bardak şekersiz açık çay Spor: hergün jullianla 20 dk spor Kalori: 720 civarı çok az olmuş hımm akşam meyve de yiyim dün kek yaptuydu, ım akşam bir dilimcik yesem mi ki :))) akşamdan kastım yemekten önce yemekten sonra zate birşey yemiyom... arcak81 Serra'm

Neredeyse 5 kilo gitmiş bile. Tebrik ederim. Dukan diyeti oldukça zor bir diyet, daha önce ben de yapmış ve çok güzel sonuçlar almıştım. Ama maalesef verdiğim kiloları geri aldım. BU diyeti uygulamaya devam edeceksen mutlaka koruma programına uymalısın. Yoksa verdiğin kiloları fazlasıyla geri alıyorsun. Ben şimdi karatay diyetini kendime göre uyguluyorum. Dukandaki atak süren bittikten sonra düşünebilirsin. Kolay gelsin. BlackCat

sevgili günlük sürünerek yaptığım diet maceram da bugün kü kilom 71 hala 6lı rakamlara inemedim ya pes diyorum pes. BlackCat

bugün çok sağlıksız beslendim ve baş ağrısından ölüyorum sporu nasıl yapacağım bilmiyorum ve karnım hala aç... S

kahvaltıda 2 ince dilim tam tahıllı ekmek üzerine krem peynir çay çay şekersiz on bir gibi açlıktan bir dilim ekmek su ile öğlen de plan meyveli yoğurt yemek gamze21

Öncelikle günlüğün hayırlı olsun. spor yapmanı çok takdir ettim. ama 1 Lt su çok az tatlım, kış aylarında günde en az 2 Lt su içilmeliymiş. Bi de diyetisyenimden öğrendiğime göre, su içmezsen yağdan veremiyormuşsun. O yüzden suyunu ihmal etme. BlackCat

evet yarım simit ve biraz peynir yedim ama bugün çok şiş hissediyorum sabah tartıldım sanki 72,5 gibi gördüm hadi hayırlısı 500 gr da iyidir BlackCat

Marit günlüğün hayırlı olsun umarım istediğin kiloları verirsin teşekkürler arkadaşlar inşallah hepimiz hedeflerimize ulaşırız... BlackCat

evet yn ben en son 70,5 görmüştüm ama bir haftalık azıtma ile yine artıardayım. kendime yeni bir yol çizmenin vaktdir:) daha düzenli ve cıssız diet artı spor :) pazartesi düzeni spora başlıyorum artık... BlackCat

diyet 10 gün mola verdi durum fena şimdide regl oldum her yerim şişti bir iki gün diyeti bozmadan ağırdan alayım diyorum sonra dunkan ın atak evresini uygulayıp bir şokla vücuda 2-3 kilo verdirsem diyorum sonra diyete devam... BlackCat

ay çıkamadım bir noram bir gün gaza geliyom ertesi gün fos ne olacak benim bu hal

tüm gün temizlikle geçti ama spor öldü arada ama çok yoruldum sabah 3 diim sucuk 2 dilim ekmek 2 zeytin öğlen meyveli yoğurt akşam 2 küçük yoğurtlu börek

dün bütün gün çok az yedim akşamda peynir bir diet çikolata mandalina falan yedim doymadım tabii baş ağrısı açlıktan bir kendime gelip diyete düzgün gıdalarla devam etmeliyim ama şu sıralar yine depresifim diyeti bozmasam da üstüne de düşmüyorum . push ; BlackCat

bir dönem bende yaptım ve her yediğimi yazdım artık yazmama gerek kalmıyor ve iki senedir hemen hemen aynı kilodayım. kesinlikle yararlı bir şey. BlackCat

eveeeet günlük dün dukana başladım. bugün ikinci gün şuan rahatım ama henüz kiloda değişim yok tabii mucize beklemiyom ama cuma sabahı umarım birşeyler görürüm tartıda BlackCat

günlüğün hayırlı olsun umarım istediğin kiloları verirsin BlackCat

evde iki tartım vardı birini kaldırdım birininde pili bitti gerçektende insan tartılmayınca daha iyi oluyor hep bir merak ve hırs içerisinde oluyorsun BlackCat

:2::13: :0: :18::26::44: BlackCat

evet canım ya son günlerde nedense çok az yemeye başladım bugünün menüsü: Sabah: Evden çıkmadan sirkeli su 2 poça 140 Çay Ara: 1,5 kayısı kurusu Öğle: lahana salatası 140 Ara: yarım kek düşünüyom. Dün akşam yemediiğim için ödül :) 90 Saat 16 gibi yeşil elma 60 Akşam kumpir 500 olur herhal :=) ayran 2 litreden fazla su, 2 büyük bardak ıhlamur , 5-6 bardak şekersiz açık çay Spor: hergün jullianla 20 dk spor Kalori: 1000 civarı akşamları hep meyve yiyim diyom ama sonra unutuyom:) sabah tartıldım 72,9 BlackCat

sağooool ya dukan la bu hafta kilo veremedim ve kararsızım diyetisyene gittim bir menü verdi onu mu yapsam dukanı mı bileedim halaaaa düşünüyorum BlackCat

günlüğün hayırlı olsun canım... hedeflediğin kilo ya ulaşırsın.. bende hayatım boyun ca kilo problemi çektim. uç noktalar gitmedm ama isteedim kiloda da sabit kalamadım bir türlü. benim boy 155 64.400 oldum ve diyete başladm. en son 62 idim. yarın tartılma günüm bakalm kaç kilo oldum...

kızlar bugün karpuz detoksu yapıyorum. sabah 2 dilim karpuz yedim. öğlende üşenmedim tarttım tam yarım kilo karpuz yedim. birde bitki çayı ve çay içtim. bir de sabah aklıma geldi türk kahvesi içtim yasak mıydı acaba... neyse akşama da karpuuuuuuuz. kızlar ben kaçgündür feci şişim. bir de yüzümün her yeri kabardı bir şeye alerji oldu sanırım. neyse bugün yarım litre kadar su içmeme rağmen sabahtan beri 5-6 kez wc ye gittim sanırım suyu atıyorum BlackCat

dün 73,2 di inşallajh akşam daha az çıkar... BlackCat

57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70

bugünkü menüüü: Seyir 1 sabah: kalkınca bir tane probiyotikli yoğurt dukan ekmeği (dün akşam kendim yaptım netteki tariflerden biraz kafama göre ama fena olmadı tabii 1.5 yulaf kepeği içeriyo) domates salatalık maydanoz peynir öğle yok geç kalktığımdan bir bardak zerooo akşam 5 köfte, marul, soğan, havuç veee yoğurt karnım şuan tok acıkırsam ayraaaaan içecem sabah 72,7di akşam 73. çok iyi ya sonunda 72 i gördüm BlackCat

sevgili günlük bu sabah tartıldım 72.9 du bir 60ları görsem motive olacam hadi hayırlısı ve mich. bugün 3. günüm... BlackCat

71 72 73 74 75 77 :78:78 :79: 79 :80: 80 :81: 81 BlackCat

Kızlar burayı okuyan varmı bilmiyorum ama olursa diye ayrıntılı yazacağım... neden kilo veremiyoruz. neden şişmanız. belki de öyle istediğimiz için bunu hiç düşündünüzmü. Aslında zayıf oolmayı istesekte içerde bir yerde hepşişmanlığı benimsediğimiz için böyle kalmış olabilir miyiz. Tek şişman beynimiz diye bir kitap okuyorum ve tavsiye ederim ben o kitaptan ve başka kitaplardan öğrendiklerimle kendime bir yol çizeceğim. Ve bu safer başaracağım. evet o kadar eminim kendimden beni takip etmek isteyenler olursa işte kurallarım... KURALLAR: 1 - Tartıyı hayatından çıkar. Artık tartılmak yok. zayıfladığını anlaman için tartıya ihtiyacın yok. bak vücudun inceliyor. şekilleniyor. kıyafetlerin bol geliyor tartı ne ne gerek. o rakamlar sadece rakam. sen 55 rakamını görmeyi mi 38 beden giymeyi mi istersin düşünki dünyanın yer çekimi alanı bozuldu artık kuvvet azaldı eeeee hali ile daha hafif geliyoruz. yani ay da ki gibi mesela 90 kilo olanlar artık yarısı 45 geliyo. e ne olacak şimdi sen hala 55 olmak istiyormusun. çünkü 55 için bayağı kilo alman gerekte ondan dedim Bu işin şakası tabii ama gerçekten devamlı tartılmanın hiç faydasını görmedim 1 ay da hiç tartılmayayım bakim ne olacakTarih 09.06.2012 tahminen 72-73 kiloyum. bir ay sonra görüşürük tartııııııııııııııı 2- Daha sağlıklı daha güzel bir bedene sahip olmak istiyoruz ve bu yolda herşeyi deniyoruz. ama sonuç hüsran neden? Zihnimiz inanılmaz bir makinedir. aslında biz ne istersen onu yapar ama biz doğru şeyi istiyormuyuz acaba? zayıf olmak beni mutlu edecek. iyi o zaman bir ay da 5-10 kilo vereyim. eee sonra birden verdiğim kilolar ile vücut bozulacak. aç sefil mutsuz bir ay geçirecem. sonra yemeklere saldıracam sonuç hooooooop geri almak olacak. o zaman önce mutluluğu tanımla ve onu zihninde yaşa :) Sağlıklı bir şekilde yavaş ama tam bir kilo kaybı istiyorum ayrıca sarkmayan sıkı bir ten ve yüzümde kocaman bir gülümseme istiyorum 3- beden zihin ve ruh bir bütündür. birini beslerken diğerini aç bırakırsan sonuç yine hüsran olur. Öncelikle dolu bir bardak doldurulamaz. zihnindeki kilo verme ile ilgili tüm macerandan kurtul. hepsini unut. herşeyi sıfırdan öğrenecek ve uygulayacağız. Yıllarca doğru diye öğretilen o kadar çok yanlış zayıflama hurafeleri var ki. hepsini sil gitsin. yeni bir hayata yeni bir bakışla başla :) 4- eveeeeeeeeet gelelim gardoraba. öncelikle kilolu iken giydiğin şuan büyük gelen tüm ciciler çöpe yada ihtiyacı olanlara. evde 42 -44 beden kalmasıııııııın ha 38 bedene inince de 40 lardan kurtul. sen zayıflamak istiyorsun değil mi? ama kalıcı zayıflama. o zaman yeniden kilo alacağım takıntısından kurtul tekrar kilo almayacaksın. artık 38 beden olacak ve hep böyle devam edeceksin. çünkü senin vücut oranın bu. 38 bedeni kabullen. ve asla onun üstüne çıkmayacağını da. o zaman işine yaramayacak kıyafetlerin dolapta işi ne. onlar dolapta kaldıkça zihninin bir yerinde "ya ben nasılsa yine kilo alacam lazım bunlar " düğmesi açık kalacak. bu düğmeyi kapat artık 38 olacaksın ve onlara asla asla ama asla ihtiyaç duymayacaksın. unutma kilo vermek istiyorsan önce buna inanman lazım... Gelelim yenilere:artık 38 beden olacağına göre o beden de en beğendiğin hep giymek istediğin bir kıyafet mutlaka vardır. yenide olabilir eskiden sahip olduğun birşey de:) ya yeni bir cici al. as onu dolabın o eski 42-44 lerden boşalan yerine hep gözünün önünde olsun :) ben yenibir şey almadım çünkü eskiden vardı sizler yenide alabilirsiniz. kalem kesim bir eteğim var. içine giremediğim ama çoooook beğendiğim onu aldım dolaba astım. bunula da yetinmedim zayıfken olan bir foto mu eteğin üstüne taktım. her sabah her akşam onları görüyorum ve ona kavuşacağım günü iple çekiyorum. eskiler olarak da 44 bedenleri temizledim. 42 leri hala giyiyorum ama yavaş yavaş bol gelmeye başladılar... giyilemeyecek hale geldikleri gün onlarda evden ayrılacak... 5- gelelim evdeki zayıflama ıvır zıvırlarına.. şimdi zayıf bir hatun neden korse giysin. yada sauna bilmem neleri yada zayıflama tozları macunlar yok jelleri kullansın. bunlar onun evinde var mı? yok. eee o zaman sende ne geziyorlar. kullanıyor musun hayır ama inatla saklıyorsun hepsinden kurtul unutma biz yeni bir yol çiziyoruz kendimize 6- yemek yerken neden doymayız? belkide aç olduğumdan değil de gözümüz doymadığından. artık tabakları küçültme vakti. bunu çok farklı kaynaklarda defalarca okudum. büyük tabak içindeki 2 kaşık pilav mı minicik tabak içindeki 2 kaşık pilav mı doyurur gözünü? bence küçük tabaklara geçmenin vakti geldi. bundan sonra yemeklerini küçük tabaklarda yiyorsun doymazsan kalk bir tabak daha al. ama göreceksiniz kızlar normalde kocaman tabakla yediğiniz aynı yemeği küçük tabakla 3 seferde yerseniz bir süre sonra daha azı ile doymaya başlayacaksınız. birde küçük tabak la küçük çatal kaşık kullanın. hem daha yavaş yemeyi sağlar hemde çiğneme süresi kendiliğinden uzar. 7- Gelelim giyime:) Biraz kendine güven artık. Hep şişmanlığını gizleyen kıyafetler almayı bırak. Sende güzel bir bayansın. Hoş seksi şeyler giymek hakkın. Git kendine hoş iç çamaşırları al. Seni mutlu edecek kıyafetler dene. Evdeki o salaş rahat ama içinde kendini şişko ve mutsuz hissettiğin şeylerden kurtul artık. Poponu örtecek yok baseni saklayacak şeyler giymek zorunda değilsin. Kural 1 devamlı siyah giymeyi kes. Renkli cıvıl cıvıl şeyler edin. Kural 2 Bir başkasında görüp beğendiğin ama bu bana yakışmaz dediğin bir kıyafeti al ve giiiiiiy lütfen. Ta ki sana yakışık yakışmadığı düşüncesinden kurtulana kadar. Kural 3 zayıflayınca saçını mı değiştirecektin. Şimdi değiştir o zaman. Git boyat istediğin renge yada kestir yada kıvırt düzelt canın ne istiyorsa yap. HAYATI ERTELEMEYİ BIRAK. Kural 4 Mağazaya girince 42 lerle uğraşmayı kes. 40 dene hatta bol kesimli 38 dene. Sayı takıntından kurtul artık.( Bunu yaptım kızlar ve 38 ve 40 beden etekler denedim. 40 lar oldu 38 dar oldu ama içine girebildim ve bu az da olsa moral oldu bana) Kural 5 Yemek yerken yada mağaza da bir şeyler denerken yada sokakta boş boş gezerken. Insanların seninle ve kilonla ilgili düşündüğü saptalntısından kurtul. Bir kitapta okumuştum. Ve ne yazık ki gerçek. Biz insanlar o kadar bencilizdir ki başkasının ölümü aslında bizi kendi baş ağrımız kadar düşündürmez. Demek istediğim tüm insanlar aslında ilk kendi ile ilgilenir yani senin kilonu senden başka takıntı yapan yok. Ve sen bu takıntını bağıra bağıra söylemediğin sürece aslında kimse de seni ve kilolarını umursayıp tek laf söylemeyecek :) Kural 6 KENDİNİ ZAYIFLAYACAĞINA İNANDIR. Buna önce sen inanmazsan beyninde inanmaz ve uygulamaya geçemez. 8- Kendimi seviyorum yalanından kurtul. Şişman halini beğeniyor musun? Bu kilolar ile kıyafet almayı. Poponun bacaklarının pantalonların içinde sıkışmasını... Cevap evet ise ve ben bu halimden memnununm diyorsan kabul o zaman pes et kilolarla yaşamaya alış ve artık bu konularla ilgilenmeyi kes. Ama hala internet arama çubuğunda zayıflama, kilo verme kelimeleri üst sıralarda ise bence bunun bir sebebi var. Kabul et sen zayıflamak istiyorsun ama bunu yapamayacak kadar İRADESİZSİİİİİİİİİİİİİİİİN. En azından artık iradesiz olduğunu kabul ettin. Bu da bir başlangıç :) 9- Beynimiz ile iletişim nasıl kurulur? ZAYIFLAYACAĞIM ZAYIFLAYACAĞIM bu kelimeler ona yeter mi. Bence de yetmez bir şeyi tekrar tekrar söylemek sadece bir nakarat yaratır ama hiç bir şeyi çözmez... beden ve ruh bu ikisi arasındaki iletişimi kurmanın zamanı gelmedi mi? BlackCat

ben neden bu kadar beceriksizim BlackCat

diyeti çok bozmadım ama spora 10 gün ara verince vücat şişti yine 3 gündür spora tekrar başladım ama şişkinlik var haftasonuda sebepsiz bir kilo aldım off canım çok sıkkın BlackCat