birazdan sporumu apacagim ama kolumu kaldirmaya halim yok, kalori kisitlamasi yedi bitirdi beni. biraz karbonhitrat aldim yoksa cikaramayacagim sporun sonunu: 2 paket diyet oatmeal, suda haslanmis spordan sonra da protein barimi yerim insallah 200 kalori boylece gunu tamamlarim. oatmeal...320 cal protein bar...200 cal aksam toplam...520 kalori E

sabah...408 cal oglen...447 cal aksam...507 cal (spor sonrasi protein bar ve 3 kuru kayisi dahil) toplam kalori girisi...1362 spor...-720 cal net kalori... 642 killoyu korumak icin gerekli miktar...1734 kalori acigi...1092 7000 kalori 1 kilo olduguna gore, 3 asagi 5 yukari bu hesaba gore haftada 1 kilo 90 gram verebilmem lazim. yalniz bir sey farkettim, diyet yaparken spor cok zor, vallahi kolum zor kalkti E

bir sureden sonra aliskanlik oluyor, vicdan azabi cekiyorsun yapmadigin zaman. bir de kendime surekli hatirlatiyorum: sporu birakmak hep "bir kere yapmasam bir sey olmaz" la basliyor. Surekli kendime diyorum ki, bugun yapmazsan yarin da yapmazsin. Aliyorum bilgisayarimi karsima, bir dizi aciyorum, ya kendim agirlik kaldiriyorum ya da videodan yapacaksam, dizinin yanina onu da aciyorum, diziyi seyredene kadar spor da bitiyor E

tebrik ederim canim cok guzel vermissin hem de kendini ac birakmadan. E

Evet kizlar, diyete basladim. Bugun 3. gunum. Diyet gunlugum sacma cunku diyet yapma sabebim sacma. Ben 1.63 boyunda 67 kilo bir bayanim. 15 yili geckin bir zamandir duzenli, yogun spor yapiyorum. Kilom fazla olmasina ragmen vucut yag oranim oldukca dusuk, bu sebeple 38 beden giyiyorum. Gorunusumle ilgili bir problemim yok, vucudumu seviyorum ama tartiya cikip da bu kadar yuksek rakamlar gormek istemiyorum. Esimden sadece 3 kilo daha hafifim bu da benim cok canimi sikiyor. Yani anlayacaginiz, belki de sacma sapan bir sebepten diyet yapmaya basliyorum. Uc gundur tartilmadim, yarin sabah ac karnina tartilip kilomu yazacagim, ama 3 gun once 67 idi, cok fazla degismis olamaz. Eveeet... bugunki menumuzle baslayalim: kahvalti: 400 kalori 2 dilim kepek ekmegi 2 light karper peynir %98 yagsiz pastirma 2 bardak kahve ogle yemegi:400 kalori domates, salatlik, havuc, haslanmis nohut, yagsiz peynir, humus, avocadodan olusan salata aksam yemegi: (hepsini yiyebilirsem 320 kalori) diyet mucver (2 kabak, 1 yumurta, dere otu, 1 kasik yagsiz peynir, 1,5 kasik un, yagsiz, firinda) eve gidince sporumu da yaparim insallah. E

birsaat kadar insanity programini yapiyorum . yuksek nabizda araliksiz 1 saat hoplama ziplama tarzi. bir saate yakin da donusumlu olarak: kol, sirt, gogus, karin, bacak kaslarini guclendirmeye yonelik hareketler yapiyorum. Ne bileyim, cesit cesit mekikler, plank falan karin icin. kollar, sirt, gogus icin de agirlik kaldirip, sinav falan cekiyorum. Bacaklar icin de squat tarzi cokup kalkma. fotograftaki, kalori olcen saatten var bende. gogsune takilan bandi kalp atis hizina gore yaktigin kaloriyi hesapliyor. http://www. personal-fitness-trainer... iscussion/polar-heart-rate-monitor-and-strap/ E

bu sabah da kahvaltim karbonhidrat agirlikli. kahvalti: waffle...218 cal fistik ezmesi...95 kepekli bagel...250 krem peynir...100 toplam:663 E

Saçma değil ama vücudumu ve zihnimi öldüreyim günlüğü bence bu üstelik bu kadar hesap kitapta bana çok anlamsız geldi. Ciddi kilo problemi obezite ve buna bağlı sağlık sorunlarıyla uğraşan zayıflamak için uğraşan insanlarada haksızlık ayrıca. E

TARIHALINANSPORMETABOLIZMANET ACIKKILO1. hafta23 Subat1193662173412036724 Subat1175017345596725 Subat1362720173410926726 Subat1250649173411336627 Subat1540640173483465.528 Subat1208400173480865.51 Mart12907301734117465.52. hafta2 Mart1225500171699165.33 Mart1550735171690165.24 Mart11990171651765.25 Mart6 Mart7 Mart8 Mart

Sabah: 1 kepekli bagel...250 cal 1 yumurta...100 cal 1 dilim sari peynir...45 cal toplam...395 cal E

oglen: salata...364 cal E

niye haksizlikmis anlamadim? Herkesin kendine gore sorunlari var. Benim ailemde genc yasta damar tikanikligina bagli olumler, seker hastaligi, yuksek kolesterol ve obezite var. Maalesef hepimiz genetik olarak sansli dogmuyoruz. Hic kimse, spor yapan az kilolu insan uzun yasar diye iddia edemez ama kendine dikkat etmenin nesi kotu? Insanlar genelde kilo vermeyi estetik kaygilar yuzunden istiyorlar. Benim de ailemin genetigine bakinca cok ciddi saglik kaygilarim var. Ben de bu sebeple istiyorum. Evet vucudumun gorunusunden memnunum belki ama icerde kimbilir neler oluyor, fazla kilo, ne olursa olsun kotu. Bu kadar hesap kitabi da kendimi motive etmek icin yapiyorum. 15 yili askin suredir gunluk tutarim, yaptigim spor miktarini kaydederim bu da sporun surekli hayatimda olmasini saglar, kendimi bu sekilde disipline ediyorum. Simdi de ayni seyi aldigim kalori icin yapiyorum.

aslinda 1200 kalorinin altina inmemeni de guzel buldum, burada cogu kadin malesef ne kadar az kalori o kadar iyi diye dusunuyor. sen en iyisini yapiyorsun, diyeti biraktiginda verdigin kilolari koruman kolay olacak insallah. E

Kahvalti: kucuk kepek ekmegine, hindi jambon, peynir, kirmizi biber...271 cal 2 bardak kahve

aksam makarna..200 cal ton baligi, suda...90 cal meyveli yogurt...80 cal toplam...370 cal E

hangi sporu ne kadar süre yapıyorsun canm? 720 kalori yakımı çok iyi.. E

Hergün nasil bu kadar spor yapabiliyorsun, hayran kaldim Keske bu istek bendede olsa... F

TARIHALINANSPORMETABOLIZMANET ACIKKILO1. hafta23 Subat1193662173412036724 Subat1175017345596725 Subat1362720173410926726 Subat1250649173411336627 Subat1540640173483465.528 Subat1208400173480865.51 Mart12907301734117465.52. hafta2 Mart1225500171699165.33 Mart1550735171690165.24 Mart11990171651765.25 Mart114601716570REGL6 Mart7 Mart8 Mart E

Sabah tartildim 65.5 olmusum yani 500 gram daha gitmis. Cok hizli gidiyor, bakalim arttirmam gerekecek kalori miktarini Kahvalti: Pastirma, light karper, kirmizi biberli kepek ekmegine sandvic...404 cal 2 bardak kahve

ogle: makarna...357 ton baligi, suda...90 1 mandalina...35 toplam...482 E

TARIHALINANSPORMETABOLIZMANET ACIKKILO23 Subat1193662173412036724 Subat1175017345596725 Subat1362720173410926726 Subat1250649173411336627 Subat1540640173483465.528 Subat1208400173480865.51 Mart2 Mart3 Mart

bugun sabah kalktim disarda yarim metre kar var. evde de yiyecek birsey yok :18: mecbur aldim elime kuregi, yarim saat kadar arabami kardan cikardim, yola cikisi temizledim. Allah'tan belediye super calisiyor yollar temiz. okul da tatil olmus, heryer kapali. Mecbur girdim bir kafeye ve de hayatimda yedigim en kotu yumurtayi yedim. iste kahvaltim: 2 yumurtadan, mantarli, biberli, minicik peynirli omlet...240 cal 1 dilim kepek ekmegi...90 cal 1 bardak kahve toplam...330 cal buyuk ihtimal omletin kalorisi daha yuksektir ama onu da sabah kuredigim karla yakmisimdir. doymadim. Bir bardak kahve daha iceyim, belki midem dolar. Sonra da actigim yol kapanmadan, alisveri yapip dogru eve. sanki bir kac gun evde mahsur kalacagim gibi gorunuyor. kar cok fena yagiyor. bu arada 100 gram daha vermisim dunden bugune E

biraz once bir muz yedim...105cal bugunki toplamim 509 oldu simdilik E

evet biliyorum, bu gunden itibaren arttiriyorum kalori alimimi. Zaten en basta da belitmistim, sacma bir diyet gunlugu benimkisi. Vucut yag oranim %20 civari. yani saglikli bir sekilde %5-6 daha kaybedebilirim. O kadar kaybetmek istemiyorum zaten. Hedefim 6 kilo falan vermek. Bu da , yag oranimin %3-4 azalmasi demek. Gunun sonunda kalanin 600 olmas ionemli degil. RMR'in altina dusmedigin muddetce problem yasamazsin zaten. Benim RMR 1440 kalori. Yani minimum 1440 aldigim zaman problem kalmayacak insallah. Evet diyetisyen destegi aliyorum. Acikcasi diyetisyen de sacma buldu kilo vermek istememi ama sana kalmis, sagligin acisindan bir zarari yok dedi. Diyetim liste bazli degil, almam gereken karbonhidrat, protein ve yag miktarlari belli. Diyetisyenin software'ini kullanarak kontrol ediyorum her gun, eksik gedik var mi diye. E

Berbat bir gece gecirdim, titreme ates... ilac da ise yaramadi. sabah da ders var mecbur geldim ofise. Kahvalti: 2 dilim kepek ekmegine, tavuk jambon, karper peynir, kirmizi biber...426 cal 1 bitki cayi 1 kahve E

Ara Ogun: 1 muz...105 cal E

Maalesef dun spor yapamadim, kolumu kaldiracak halim yok, regl ustune grip hic hos bir sey degilmis. Aksam: oatmeal...320 cal meyveli yogurt...80 cal toplam...400 cal E

aksam: protein bar...200 cal E

kahvaltiyi fazla kacirdigim icin ogle yemegi zamani acikmadim. Ogleden sonra 4 gibi zar zor et yedim. Hic canim istemedi ama mecbur protein almam lazim. ogle 170 gr biftek...340 cal yogurt...67 cal

sabah...409 cal oglen...399 cal aksam...400 cal toplam kalori girisi...1208 spor...-400 cal net kalori... 808 killoyu korumak icin gerekli miktar...1734 kalori acigi...926 E

sabah...410 cal oglen...520 cal aksam...320 cal toplam kalori girisi...1250 spor...-649 cal net kalori... 601 killoyu korumak icin gerekli miktar...1734 kalori acigi...1133 ThirtyFouR

yag oranin düsükse vücüdunun nesinden kilo vermeyi düsünüyorsun :26: eger düzenli bi sekilde böyle spor yapiyorsan, vucudunda calismasi icin gereken kadar yag vardir zaten sirf kilom yüksek görünüyor diye kendine buna yapmani anlayamadim acikcasi. 720 kalori cok ucuk, yediklerin cok az... gücsüz kalman cok normal günün sonunda sana kalan 600 kalori... :26: diyeti kendi planina göre mi yapiyorsun yoksa danistigin biri var mi? E

TARIHALINANSPORMETABOLIZMANET ACIKKILO1. hafta23 Subat1193662173412036724 Subat1175017345596725 Subat1362720173410926726 Subat1250649173411336627 Subat1540640173483465.528 Subat1208400173480865.51 Mart12907301734117465.52. hafta2 Mart3 Mart

ogle yemeklerinde salata yemeye calisiyorum. bugun yedigim salata 399 kalori icindekiler top marul cherry domates misir hasanmis nohut salatalik beyaz peynir kuskus humus E

ara ogun: 1 muz...105 cal E

Aksam spor oncesi: oatmeal...320 cal 2 sene falan kizarmis tavuk yemem herhalde, hala kendime gelemedim . push ; E

bugune cok cok ac basladim. sabah tartildim 66 kiloyum. 3 gunde 1 kilo vermisim. Sanirim su kaybi var onun icin bu kadar hizli gidiyorum. Ya da aldigim kilolari veya harcadiklarimi yanlis sayiyorum cunku bu kadar hizli kilo vermemem lazim. Kahvalti: Bagel icinde 1 yumurta ve bir dilim sari amerikan peyniri...410 kalori 2 bardak kahve E

Sabah gunluk klasik sandvicimi yedim. 2 dilim kepek ekmegi 6 dilim yagsiz pastirma 2 tane diyet karper peynir 1 kirmizi biber toplamda 409 cal bugun sporda dinlenme gunum, ortalama 200-300 cal yakabilecegim, onun icin kalori alimini biraz kisitlayabilirim . push ; E

tesekkur ederim canim, kendimi ogrendim artik bogazimi tutamiyorum :) Kilo verebilmemin tek yolu spor.

bugun kahvaltiyi okulda yaptim, biraz kendimden gectim ama iyi oldu. aksama saglam bir spor yaparsam problem olmaz herhalde. Kahvalti: 1 waffle...218 cal taze cekilmis fistik ezmesi...(1 kasik kadar)...95 sekersiz maple syrup...20 1 kepekli bagel...250 krem peynir...100 toplamda...683 bugun saglam spor gunu, yani bunun daha da fazlasini yakacagim insallah sporla. Yalniz sorunum yeterince protein tuketmemek. Canim hic istemiyor hayvansal protein. Ne bileyim proteini sadece baklagillerden aliyorum gibi, biraz da peynirden. Et balik falan yemem lazim. Kahvaltima bakarsaniz, yogunluk hep karbonhidrat. E

kahvaltida doymazsan boyle olur tabi. bugun oglen kendimi kizarmis tavuga verdim kizlar. kalorisini bilmiyorum. ortalama 900 cal yazacagim. Sonra da cok fena oldu midem. bir haftadir yagsiz yemeye alistim herhalde cok rahatsiz etti midemi. Hala daha midemde duruyor, inmedi bir turlu asagiya. Oglen: anormal derecede fazla yagli ve de kalorili kizarmis tavuk...900 cal E

valla sizi tebrik ettim helal olsun. kesinlikle birakmayin spor sagliktir E

TARIHALINANSPORMETABOLIZMANET ACIKKILO1. hafta23 Subat1193662173412036724 Subat1175017345596725 Subat1362720173410926726 Subat1250649173411336627 Subat1540640173483465.528 Subat1208400173480865.51 Mart12907301734117465.52. hafta2 Mart1225500171699165.33 Mart E

Ogle: Salata...230 cal domates corbasi...90 cal toplam...320 cal Normalde regl olmadan 2-3 gun once odemden dolayi en az 1 kilo farkederdi tartida. hatta regl olacagimi tartida fark gordugumde anlardim ama bu sefer pit diye regl oldum beklenmedik bir sekilde. odem modem yok. ben yine de regl bitene kadar tartilmayacagim, her ishimale karsi moral bozmanin alemi yok E

biraz once ispanakli pizza yedim... 879 kalori aksama protein almam lazim, eksik kaldi bugun.

aksam: 1 meyveli yogurt...80 cal spor...-500 cal E

sporumu yaptim 720 kalori yakmisim. mucver firinda, bekliyorum, cok aciktim :) peynirini az koydum 320 yerine 253 kalori oldu mucverim. mucveri beklerken de 3 tane kuru kayisi yedim E

Bugun sporda tatil gunum, onun icin yediklerime cok yuklenmemem gerek. kahvalti: 2 ince dilim kepek ekmegi arasina tavuk jambon, light karper peynir ve kirmizi biberli sandvic...369 cal 2 bardak kahve...0 cal sanirim gecen hafta ekmegin kalorisini fazla yazmisim, bu sabah sandivicimi hazirlarken ekmegi tarttim, dusundugumden daha kucukmus E

TARIHALINANSPORMETABOLIZMANET ACIKKILO1. hafta23 Subat1193662173412036724 Subat1175017345596725 Subat1362720173410926726 Subat1250649173411336627 Subat1540640173483465.528 Subat1208400173480865.51 Mart12907301734117465.52. hafta2 Mart1225500171699165.33 Mart1550735171690165.24 Mart11990171651765.25 Mart114601716570REGL6 Mart112862217161210REGL7 Mart8 Mart E

TARIHALINANSPORMETABOLIZMANET ACIKKILO1. hafta23 Subat1193662173412036724 Subat1175017345596725 Subat1362720173410926726 Subat1250649173411336627 Subat1540640173483465.528 Subat1208400173480865.51 Mart12907301734117465.52. hafta2 Mart1225500171699165.33 Mart1550735171690165.24 Mart05 Mart6 Mart7 Mart8 Mart E

sabah...404 cal ara ogun...105 oglen...871 cal aksam...160 cal toplam kalori girisi...1540 spor...-640 cal net kalori... 900 killoyu korumak icin gerekli miktar...1734 kalori acigi...834 bugun anladim ki kesinlikle 1200 lere inmemem lazim. Bugun aldigim 1540 kalori sayesinde hem moralim duzeldi hem de enerjim artti, yalniz yeterli protein alamadim, yarin bunu telafi etmem lazim. Aksama et falan yaparim belki. E