Benim spordaki tartı yine 64.5 gösterdi. .. Bu hqfta sıkıcam diyeti. Yediklerimi yazayım Sabah 1 elma 200ml süt ile birsu bardağı yulaf Öğlen salata 1 kase yoğurt 1 dilim normal ekmek Ara 1 avuç sarı leblebi ve la Akşam 1 tabak zeytinyağlı ıspanak 1 kase yoğurt 1 dilim kepekli ekmek Yemekten sonra az şekerli Turk kahvesi Su henüz 2 lt olmadı ama yatana kadar olcak Spor 30 dk yüzme Bugün iyi gittim sanırım :) Özellikle öğle yemeğimi beğendim. Ve hiç çok aç hissetmedim.

Çok sevindim haftasonunuzun iyi geçmesine, benimki aksine baya kötüydü ama olsun. Canımı sıkmıyorum. :) Yalnız dediğiniz çok doğru, ekim ayının 4-5 günü geçti bile, yerimizde saymak olmaz, her ay baştan baştan başlamak olmaz. Umarım bu sefer başarılı oluruz hepimiz. :)

Bende 65 hedefim 60 onbeş gündür kilo veremiyorum durdu emziriyorum ekmek yemiyorum beni de kılı listene yaz tartı günüm cuma . push ;

Hello günlük Ekim ayı da eylül gibi bir hışımla gelip geçecek sanırsam ayın ilk 5 günü aktı diyebilirim. Eylulden de bi şey anlamadım. Is güç bayram derken. Neyse haftasonu diyetim namına faydalı oldu. Cumartesi özellikle hem sağlıklı beslendim hem spor yaptım. Fırında biberli dereotlu kabak pisirmistim 2 tatlı kaşığı zeytinyagiyla haftasonu güzel güzel Kabak yedim. Yaninda da yine az zeytinyağlı bulgur pilavi ve yoğurt tüketim. Tatlı krizlerimi meyveyle geçirdim üzüm ve erik almıştım çikolata yemeden iki gun geçirdim meyve sayesinde. Bunu tekrarlıycam çikolata ve abur cubur yerine meyve... Bir de haftasonu kahvaltı dışında ekmek yemedim. Gerçi bulgur yemiş oldum ama iki günde toplam 3+3 yemek kaşığı yedim. Şimdilik benden bu kadar. Sevgiler.

Selam günlük araya bayram tatili girince gelemedim ve yazamadım. Gerçi tatil biteli de 4 gün oldu. Neyse ki aradaki günlerde fazladan yediğim birkaç çikolata parçası dışında abartmadım. Bugun ve yarın için bir şok diyet uygulayacağım. Biraz protein ağırlıklı olacak. Tartilma fırsatı bulduğumda kilomu hemen yazıcam. Etraftan kilo verdin yorumları duyuyorum bu ara...

Hello Günlük, birkaç gündür giremedim. Internette giremedim çünkü. O nedenle yazamadım. Ama diyeti bozacak çok hatalı bir şey yemedim. Bugün waffle yiyeceğim şimdiden belirtmek isterim. Icimden Kilo mu verdin ki kendini ödüllendiriyosun desemde başka ne yesem yerini tutmayacak su an için. Çünkü arkadaşlarımla bir klasik oldu bizim için. Bu günlerde bayram tatili sebebiyle belki yazmayı unuturum. Ama yediklerim kontrol altında olcak Vernalagnia

Eyvahlar olsuuuun. Eylul kasim demisim ama ben daha basaramadim... Ama yilmak yok. Devam edicem. Pazartesiden baslanir ya diyete bende oyle yapicam simdi. Zaten genel olarak dikkat ediyorum ama bazi aksamlar gec saatte yedigim oldu. Kilo vermis gibi hissetmiyorum kendimi. Simdiiiii. Yarin bi detoks gibi gecicek. Yuruyus de yapiyorum haftada 3 gun falan. Bugun yaptim yarin da yaparim. 45 dk falan tempolu yuruyorum. Pazartesi bekle beni! Ve hergun de duzenli yazcam. . push ;

Merhaba kızlar :) 2 eylül - 2 kasım arası 5 kilo vereceğim. uyguladığım beslenme şeklini ve haftada 3 veya 4 gun yapacağım sporu da sizlerle paylaşacağım. hem mide rahatsızlığından hem kansızlıktan muzdarip olduğum için elimden geldiğince sağlıklı bi program uygulayacağım. mevcut kilom 65. hedefim iki ay sonunda 60 kiloya inmek. genelde yiyip ictiklerime dikkat eden biriyim ama günlük açarsam daha düzenli bir şekilde diyet sürecimi gözlemlemiş olurum dedim. yorumlarınızı beklerim :) hepimize kolay gelsin.

Merhaba bence de canınızı hiç sıkmayın. Ama birkaç yeni kuraldan zarar gelmez di mi :) Yeni prensipler mi belirlesek? Ya da bi iki gün detoks gibi bişey mi yapsak? Nasıl olur?

Haftanın en sıkıcı gününden diyet menümü aktarmaya geldiiiim. Kahvaltimi 9 gibi yaptim, akşam en son 7bucukta yedim. Kahvaltı 2 yumurta ile omlet 1 dilim kepekli ekmek 5 zeytin 1 salatalık Ara 1 havuç Öğlen 1 konserve ton balığı 1 kepçe kadar yağsız makarna salata Akşam 3 rendelenmiş havuç üstüne tarçın yanında 7 tane kepekli yulaflı biskuvi Su 2lt olacak Spor => Bugün yapmadım dün yormuşum kendimi biraz kaslarım feci ağrıyor. Evde kendime diyet yemekler yapmaya bayılıyorum. Zaten mutfakta zaman geçirmeyi seven biriyim. Ama kendime bol sebzeli menüler hazırlamak diyetin en sevdiğim yanlarından. Akşamki havuçlu biskuvili tatlı, sağlıklı ama tatlı bir seçenek istediğimdendi. Mevyeler beni biraz acıktırdığı için havuç geldi aklıma. Çarşamba diyete başlayalı bir hafta olcak. Tartı zamanı is coming...

hello günlük, bugün açlık krizimin sebebini buldum sanırım. sorun kahvaltıymış. diyete başlamadan önce kahvaltıda yulaf ezmesi veya tam tahıllı kahvaltılık gevreklerden yerdim. genelde meyveli yoğurtla bazen sütle tüketirdim. bugün kahvaltıda yulaf yedim ve aç hissetmiyorum, psikolojik veya biyolojik bilemiyorum. belki bünyem öyle beslenmeye alıştı çünkü yaklaşık 6 aydır kahvaltıda hep yulaf yedim. demek bana klasik kahvaltı iyi gelmiyor. bundan böyle hafta içi işe yetişme telaşı arasında bir de kahvaltı hazırlamakla uğraşmam zamandan da tasarruf bir de strese bağlı yemem sorunum var ya... ona da çarem sanırım papatya ve lavanta çayı olacak. biraz önce lavanta çayı yaptım kendime. hem biraz rahatladım kaygım azaldı hem de tadını sevdim arada içerim. tabi b u da nette yaptığım araştırmaların neticesi olabilir. çünkü pek çok faydası varmış. faydaları arasında zayıflatma yok. ama rahatlatıcı. tokluk hissi sana sesleniyorum nerdeysen gel bul beni. beraber şekersiz kahve içelim.

Merhaba günlük, Sonbahar etkisini hissettiriyor artık. Bu aylar bence diyet yapanların en az zorlandikları aylar. Günlerin kısaltması sebebiyle akşam deyim yerindeyse mideyi kitleyip suyla, bitki çaylarıyla toksin atma zamanıdır. Gözümüz aydın. Akşam yemeği saatini de 6 ya çekip o vakitten sonra yememek icap eder. Günlüğe düzenli olarak girip yazmak gerekir!!! Bugun yediklerimi yazayım :) Kahvaltı 1 muz 200 ml laktozsuz süt Ara Şekersiz çay ve kahve Öğlen Mantarlı tavuk sote, 2 dilim kepekli ekmek, Salata Ara Sade Türk kahvesi ve soda Akşam 3 yemek kaşığı yoğurt 1 haşlanmış patates üstüne baharat Akşam bi yarım saat yürüyüş yaptım ama yağmur fazlasına müsade etmedi. Su 2 lt oldu sanırım :) Öğlenki tavuk o kadar doyurucuydu ki anlatamam. Hiç sindiremiycem sandım. En iyisi ben öğlen çorba salata yemelere devam edeyim. Az kalorili bol sağlıklı günler :)

merhabalar :) bugun işte hayli yoğun bir gün yaşadım o nedenle öğlen cok sacma beslendim. bu nedenle Üzgünüm hemen yediklerime geçeyim. Kahvaltı 1 yumurta 5 zeytin 2 dilim kepekli ekmek yarım domates Öğlen 5 tane N biskuvi 1 probis, karışık meyve suyu Ara 2si1 arada Aksam 2 kepçe zeytinyağlı barbunya 3 yk yoğurt 3 yk bulgur pilavı Akşam yemeğini 7bucukta yedim. Ictigim su 2litreye yaklaştı. Hareketli bir gündü ama düzenli spor yapmadım. Regl oldugum icin yarin spora gitmeyi planliyorum. Bugun gidemedim.

Selam günlük, Cumartesinin raporunu yazayım :) Bu tam olarak bir yatmadan 1 saat öncesine kadar diyete cok güzel uydum mesajidir. Akşam az yiyince gece tatlıya saldırıyosam demek ki. Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 salatalık 7 zeytin biraz peynir 2 dilim kepekli ekmek Öğlen 1 kase sebzeli bulgur pilavi 1 kase yoğurt Ara 3 kuru kayısı 1 salkim siyah üzüm Akşam 1dilim kepekli ekmek ve salata Gece 11 de tv izlerken 1 kase kakaolu dondurma Kendimi tutmam gerekirdi. Su 1.5 lt Spor Bugün yok, yarın fitnessa gideceğimmmm. Kendimi tutmam için bana güç ver günlük :) olur mu

Merhaba :) Cumadan itibaren 5 günü iyi değerlendirmeye karar verdim. Plan şu şekilde. Kahvaltı 2 dilim çavdar ekmeginden tost veya 1 dilim ekmekle 1 meyve Öğlen Salata ve çorba Akşam 1 salatalık ve 1 kase yoğurt 1 dilim çavdar ekmeği. Bunu uygulayacağım. Akşam en son 7 de yiyeceğim. Bol su :)

Merhaba günlük :) Yediklerimi yazayim. Kahvalti 2 dilim kepekli ekmek 1 yumurta 2 biber krem peynir ve acılı ezme 3 zeytin Ara Şekersiz Türk kahvesi ve 2 kare bitter Öglen fırında kabak ve havuç 1 dilim kepekli ekmek Akşam fırında tavuk göğüs ve 3 kaşık makarna 4 yk yoğurt Ara soda Sekersiz Türk kahvesi

Güzel ve faydalı yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Protein konusuna bilhassa el atıcam çünkü bunu doktorum da devamlı söylüyor :) Sizin abur cubur yememe planını bende uyguluycam. Mesela bugün ve haftasonu boyunca hiiiiiç aburcubur yemiycem :) Sevgiler

Rica ederim ne demek. Maksadımız tartıdaki değişimden ziyade daha fit daha sağlıklı bireyler olabilmek olmalı. O yüzden uygulamalarınız gayet mantıklı. :)

Yine ben... yine yatağa yatıp günlüğü unuttum diye telefona koşmaca Bugun yediklerim nispeten kontrol altındaydı en azından dondurma yememeyi ve spor yapmayı başardım. Kendimi kutlar başarımın devamını dilerim. Efendiiiiimmmm, gelelim yediklerimi listelemeye. Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek 2 dilim kaşar peynir 6zeytin yarım domates Şekersiz çay Ara Şekersiz kremalı kahve Öğlen 1 kase sebzeli bulgur pilavi (7-8 çorba kaşığı) büyük bi kase naneli cacık Akşam 4 kepekli biskuvi 1 salkım üzüm 2 kare çikolata ve Şekersiz çay Su 2 ltyi geçti. Spor 40 dk yürüyüş fitnessa gitmedim hava çok güzeldi açık havada olmak istedim Akşam yemeğim tatlı krizimin yansıması. Kendimi tutuyorum olabildiğince. En son akşam 8 de yedim. 23 eylulde günler kisalmaya başlayınca en son 7 de yiycem. Nası plan Bence bomba gibi Iyi geceler.

bugun diyetimin ilk haftasi doldu. ama ne yedigimi yazamayacak kadar dengesiz ve saçma beslendim. normal bir öğün yemedim diyebilirim. persembe telafi gunu yapcam diyetimin iyi giden 5 gününden Özür dilerim. anladım ki abur cubura sarmadan düzenli beslenmeliyim

Cumartesi yediklerimi yazmayı unutmuşum beeeeeenn :) Hemen yazayım aklıma gelmişken. Kahvaltı 1 bardak karışık meyve suyu Öğlen 1 kase barbunya 1 ortaboy kase salata 1 dilim kepekli ekmek Ara 2 kare sütlü çikolata Akşam 1dilim kepekli ekmek 6 yemek kaşığı semizotlu yoğurt Su 2 ltyi geçti. Spor 50 dk :) 40 dk 7 km hızda yürüdüm 120tane ip atladım bisiklet ve bel egzersizi yaptım. I like fitness Spor yapmak çok iyi geliyor gerçekten. Bugun de yuzmeye gidicem bi sorun çıkmazsa. Bu arada devamlı tatlı yemek istediğimi belirtmeliyim. Tatlı krizimi Kahve ve bir iki parça çikolata ile atlatmaya çalışıyorum. Dün spordan çıktıktan sonra az kalsın dondurma aşkına yenilcektim. Tuttum kendimi. O kadar yürüdüm yaptığım 350 kalori. Onu geri almak istemedim. Bir haftam dolunca tartı günüm bakalım kaçı görcem Herkese iyi pazarlar.

Yeni kurallar, yeni prensipler konusuna katılıyorum. :) İşte ben kendime küçük küçük hedefler, küçük kurallar koyuyorum. Mesela 1 hafta abur cubur yenmeyecek, gibi gibi. :) Detoks konusu ise maalesef her seferinden bende ters etki yaptı. Bitiremeyip sonrasında daha fazla yemeğe saldırma durumu oluşuyor. Ama size iyi gelir belki, denemekten zarar gelmez :)

Merhaba :) Diyette olanların baş içeceği su ve şekersiz Türk kahvesiyle avutuyorum kendimi. Şekersiz kremasız instant kahvede de sakınca yok diye biliyorum. Bugün tuhaf bir tatlı yeme isteği ve açlık hissim var. Umarım baş edebilirim. Müzik açıp işe gömülerek atlatmaya çalışcam. Ufak ufak sakız çiğnemem de işe yarar öyle yapıyım ben :) Diyet yapan herkese tatlı krizini yeneceğimiz bir gün olsun. Akşam yemeğinden sonra

Merhabalar günlük, Dün spordan sonra tartıldım. 64.3 kiloyum. pek bi kilo vermemişim. En son 8 gün önce tartılmıştım. Tok karna tartıldım ikisinde de. dün yediklerimi yazayım size. Kahvaltı 1 yumurta 5 zeytin 1 salatalık 1 dilim kepekli ekmek Ara 3 kuru kayısı 2 ceviz Öğlen ilginç bir salata yedim içinde ananas kivi ve portakal vardı çok beğendim sebze meyve kombinasyonunu bundan sonra evimde de deneyeceğim. Akşam 1 bardak ayran 5 yk kepekli makarna Su 2 lt Spor 40 dk yüzme İki gündür doymuyoruuuuummmm. Midem kazınıyor devamlı. Şu an da kahvaltıda güzel yemememe rağmen açım. Naaaapcam?

45 dk yuruyus ve sonra tartildim açtım ama 500 ml su icmistim. 64 ciktim :)

Merhabalar ; boş vakit bulmuşken yazayım dedim. Akşam 8 gibi günün bilançosunu toplayıp günlüğüme yazacağım. Şu ana kadar sakıncalı bir şey yemedim kontrol bende. Bir motivasyon fotosu bırakıyorum buraya. Umarım sitede paylaşmamın bir sakıncası yoktur. Yaz boyu yapmak isteyip yapamadığım bi kombin birazcık. Modaya olan tutkum zayıflamama yardımcı olacak gibi hissettiğim için beğendiğim kıyafetlere bakmak diyetime yardımcı olacak. Görüp durursam kararlılığım artar belki. Göründüğü kadarıyla oldukça fit bir vücut. Göbek yok, bacaklarda fazlalık yok. Bende de neden olmasın :)

Merhabalar :) Neler yedim yazıyıım hemen. Sabah 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 2 dilim kepekli ekmek Ara 1 salkım siyah üzüm Öğlen 1 kase yayla çorba 1 dilim normal ekmek salata Ara 3 kuru kayısı ve Şekersiz Türk kahvesi Akşam 1 kase erişteli yeşil mercimek yemeği 1 kase yoğurt Su 2.5 lt Spor yapamadım bugün. yarın gidicem :))

Ilk günün listesini yazayım :) Sabah aç karna 1 bardak su Kahvaltı 6 yk lifalif meyveli yulaf 1 çay bardağı süt 2 ceviz Ara Şekersiz Türk kahvesi 1 kare sütlü çikolata Öğlen 1 kase analıkızlı çorbası 1 dilim beyaz ekmek Salata Ara 3 tane kepekli yulaflı biskuvi 10 tane çekirdekli siyah üzüm Akşam 3 yk bulgur pilavi 3 yk yoğurt(üstüne 2 tatlı kaşığı Çörek otu) Su 2 lt olmuştur :) Spor 55 dk fitness salonunda ter attım. 40 dk yürüme bandı (300kalori yaktığımı yazdı) 5dk bisiklet bel bölgesi egzersizi ve 75 ip atlama Ilk gün için fena değil sanırım. Salonda tartı 64.5 i gösterdi :)

Bakalım ben diyetimin 5. gününde ne yemişiiiim :) Kahvaltı 1 bardak karışık meyve suyu 1 paket chich kraker 1 probis Öğlen 2 dilim kepekli ekmek ve Salata Ara Türk kahvesi 2 kare çikolata Ara 2 kuru kayısı Akşam 4 yk bulgur pilavi 4 yk semizotlu yoğurt 1 domates Su 2 lt oldu Bugunde spor yok regl olduğum için sanırım pek halsizim. yarın iş çıkışı gitcem söz kendime Kahvaltı menüm evden aceleyle çıktığım için çok uyduruk oldu iş yerinde bu kadar oldu. Yarın sağlıklı kahvaltı olayı bende

Günlük sanırım kesin kurallar koymazsam bu diyet işe yaramayacak. Kendime akşam yemeğinde ekmek makarna pilavi yasak ediyorum. Ve akşam 7 den sonra da yemek yok. Üzgünüm kendim, ama bunu fazlasıyla hak ettin. Hem hareketsiz olup hem yarim ekmek yiyemezsin. Öğle Yemeğinde bir dilime izin var ve genelde beyaz ekmek yemek zorunda kalıyorum iş yerinde öylesi var. Ama en azından dilim sınırı getiriyim.

Kesin kurallar konusuna da katılıyorum. Aksi takdirde bir ileri bir geriden öteye gidilemiyor benden söylemesi. :) Benim bu hafta için kendime koyduğum hedef abur cubur yememek. Bakalım artık 1/7 çoktan bitti bile. Bir de dikkatimi çekti, protein pek tüketmiyorsunuz. Öğle ya da akşam yemeğinizde tavuk, balık vs tüketmenizi öneririm. Yoksa menüleriniz ve çözümleriniz gayet iyi. :)

Selamm goruyorum ki yetistim 5 kilo fazlasi olan bir tek benim saniyordum tam umitsizlige kapilmistim ki seni gordum ben de 168 boyunda ve iki yildir tartida 62.5 e sabitlenmis nefsini terbiye edemeyen doymak icin degil zevk icin yiyen illa acilan biskuvi bitecek ya da tabakta yemek kalmayacak tika basa yenecek modunda olan biriyim. Bu arada 5 yasinda bir oglum var. Neyse kendimi sunum faslim bitmisken benim de hedefim 5 kilo verip 57 yi gormek. Amacimiz birse kasim a kadar her hafta bir kilo hedefiyle ise baslasak mi? Sen zaten baslamissin ben takilayim olmazsa. Yemek konusunda mutlaka protein tuketmen gerektigine ben de katiliyorum kahvalti haric her ana ve ara ogunde sut ya da sut urunu tuketirsen yag yakimi hizlanir. Hem ne mutlu sana ben fitness a yazilip devam edemeyenlerdenim. Bu hafta hedefim 5 gun yurumek belki tanimadigim biriyle motive olabilirim diye dusundum. Gun sonu rapor vermek iyi olur. Naptinnnnn sennnn amannnn diyebilirsek birbirimize bu is olur mu ne dersin bu arada ben bir ogretmenim ptesi itibariyle yogun tempoo ama yapmayi kafaya koydum en gec yilbasinda istedigimiz kiyafeti giyebilmeliyiz uhh ne yazdim ama neyse bunu usenmeyip ojursan zaten bu isi yaparsin demektir))

Merhaba Günaydın:) mesajı şimdi okudum. diyetime arkadaşlık etmene çok sevinirim. Haftalık hedef koyarız bence iyi motivasyon olur. Hem hedeflerimiz de aynı :) Akşamları raporlarim da belki daha düzenli olur. Malum bazı günler yazmıyorum unutuveriyorum.

Merhabalar :) Ben dediğimi yapamadım yarin basliycam bu sıkı diyete. Son iki gündür de kötü beslenmis sayilmam. Ama kilo vermeye calisan biri gibi degildim :)

Gunaydin :) yürüyüşe gidiyorum... hava harika. Kilolar gidecek.

Umarım kısa zamanda hedefine ulaşırsın tatlım, Allah bol sabır ve güç versin