sizin uyguladığınız ve ayda 5 kilo civarı verdiren liste varmı bide önerilerini söylerseniz çok sevinirim yardıma ihtiyacm var bu konuda :)) lily86

tamamen ben hazırlamadım ama kendime göre seceneklerde koydum ama kilo verdirirmi emin değilim lily86

sabah seçenek 1'de 5 zeytin ya da 5 ceviz demişsiniz o yüzden siz mi tasarladınız dedim zira 5 zeytin=2 ceviz - 5 zeytin 45 kaloriyken 5 ceviz 125 kalori eder bilginize...

haftada 1 kilo ayda 4 kilo verdiren bi diyet listesinden hareketle tasarladım

-Aç karnına 1 bardak taze nane çayı (1 bardak sıcak suya 3 dal nane agzına bir dilim limon kapatılacak ) 15 dk sonra.. Kahvaltı(3 seçenek ) 1seçenek 1 dilim ekmek 1 dilim peynir maydonoz domates 5 zeytin veya 5 ceviz 2. seçenek 1 su bardağı süt 1 adet haslanmıs yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 3. seçenek 3 yumurta akı dereotu ve maydonozlu omlet Ara öğünler (4 seçenek ) (ana öğünlerden sonra 3 defa ) 1 seçenek : 1bardak tarçınlı süt 2. seçenek :kuru kayısı kuru üzüm 5 adet badem 3. secenek :1 kase dereotlu maydonoz ve çörekotlu yoğurt 4. secenek : 1 bardak sütle yapılan yulaf ezmesi öğlen (2 seçenek ) 1. secenek : ızgara balık veya 2 köfte büyüklüğünde et + salata + haslanmıs sebzeler 2. secenek : 4 yemek kaşıgı sebze yemeği 2 yemek kasığı pilav yada makarna + 1 kepçe yoğurt +yagsız salata (1 dilimm ekmek te tercihen yenilebilir ) akşam Karışık sebze çorbası veya baska bir çorba Bunlara ek ; -30 dk kardiyo egzersiz -30 dk pilates -30 dk tempolu yürüyüş 2 litre su ve 2 bardak form çayı sizce bu listeden neler çıkartılması gerekli 20 kilo fazlam var 5 ayda vermek istiyorum her ay 4 kilo olarak fikirlerinizi önerilerinizi bekliyorum Şimdiden teşekkürler... lily86

Bu listeyi kendin mi tasarladın?

valla benm de yardıma ihtiyacım var bu konuda :))) Sizin listeniz güzelmiş aslında uygulayabilene tabii... Ben Ayça Kaya topiğini takip ediyorum siz de aramıza katılabilirsiniz