kızlar yarifit. kadinlarkulubu.com.tr adresinde dogum sonrası ve sigarayı bırakma sonrası kilo verme cabalarımı paylasıyorum. Gozatmak siz de bildiklerinizi yasadıklarınızı paylasırsanız cok sevinirim. Hepimiz fit olalım insallah B

Bende geçen yaz 10 kilo verdim, diyetisyen yardımıyla. Sabah - Uyanınca 2 bardak su Kahvaltı:1 parça peynir, 2 dilim koyu renk ekmek, 1 yumurta- haşlanmış yada yağsız pişmiş, bol dereotu, yeşillik, az söğüş sebze, çay ya da kahve, 5 zeytin Ara: 2 ceviz, 1 orta boy portakal Öğlen: 1 posiyon yağsız ve derisiz et, 4 kaşık bulgur yada kısır yada 1 dilim koyu renk ekmek yada 1 kepçe çorba, salata 1 bardak ayran Ara: 2 emek kaşığı yaban mersini, yarım çay bardağı tuzsuz kabak çekirdeği Akşam: 4 kaşık susuz tencere yemeği, 4 kaşık bulgur yada kısır yada 14 dilim koyu renk ekmek yada 1 kepçe çorba, yeşil salata yarım çay bardağı yoğurt Gece: 6 adet badem, 2 porsiyon meyve Her ara ve ana öğünden 5 dak önce 1 bardak su içilmeli Patates, mısır, pirinç yasak. Limon çok az miktarda tüketilmeli. eylemsevcan hedef

canım cok sagol ya bu kıloyu kaç ayda verdın bırde kalorı ayarlamasını nasıl becerdın nasıl biliyorsun? corba derken nasıl corbalar mesela bızde illa mercımek corbası cok yapılır eşim onsuz sofraya oturmaz kendıme ayrı corba yapmam lazımmı varmı bır corba tavsıyen yoksa farketmıyormu? B

merhabalar ben 75 kıloda 165 boyda evli bır bayanım kocamla sürekli kilo konusunda kavga edıyoruz cok kılo aldın bıraz ver dıyor ben kılo vermek ıstıyorum ama basaramıyorum düzgün bir diyet listesi arıyorum lütfen kılo verenler varda bana yardımcı olsun daha önce bir metodla kılo vermıstım ama zor gelmıstı kolay bır sey arıyorum

canım sen bu liste ile kaç ayda verdın o kıloyu? süre ne kadardı? H

Muhakkak bir uzmana danışın bu liste tamamen örnektir. Sabah ( 09:00) Eğer Acelem varsa; 200 ml light süt 2 Kuru kayısı 10 Badem 40 Gr Müsli ya da 70 gr yağsız lor peyniriyle omlet ) domates, salatalık, yeşillik 2 Dilim Tahıllı ekmek. Ara: - Öğle ( 13:00) : 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği salata 125 gram yoğurt 2 dilim tahıllı ekmek Ara ( 15:00): 100 gr taze meyve Ara (17:00) 200 ml Light süt 1 adet Bitter çikolatalı gofret Akşam ( 19:00) 100 gr ızgara et/ızgara tavuk göğüs eti/100 gr somon/ 200 gr levrek-çupra Salata 2 dilim tahıhllı ekmek Ara( 22:00) 200 ml light süt/200 ml light ayran 200 gram taze meyve. Benim tatlı krizlerim çok fazla olduğu için gofret var. Bir diğeri de eğer çok yoğunsam öğle yemeğini geçiştirmek zorunda kalırsam: Öğle: 2 aset light üçgen peynir domates, salatalık, yeşillik 2 dilim tam tahıllı ekmek B

bende 10 kilo verdim hatta dahada vermeye devam ediyorum sabah kalkınca 2 bardak oda sıcaklığında su içiyorum biri bir kaç damla sirkeli veya limonlu olacak şekilde sonrada gün boyu 2-3 litre arası su 2-3 fincan yeşil çay kahvaltıda 200-300 kaloriyi geçirmemeye çalışıyorum ekmek peynir zeytin domates herşey yiyorum ama az yiyorum öğleye çorba salata veya yoğurt ince bir iki dilim ekmekle oda 400ü geçmicek şekilde ayarlıyorum akşam yemeğide gene ne yaparsam evde eşim illaki ağır yemeklerden hoşlanır içi et dolu olacak falan mutlaka yapıyorum o yüzden ne yaparsam azıcık bir tabak yanına 2-3 kaşık pilavla gene yoğurt salata onları olduğu müddetçe hep yemeye çalışırım ama pilav varsa artık akşama ekmek yemem o şekil işi bitiririm akşamda 300-400 ü bulur en faz o kadar yani ve en geç 18.30-19 da yemek faslı bitmiş olur bu şekil çok kilo verdim birde günde leslie falan yaparak her zaman olmasada haftanın 2-3 günü yaparak illaki kilo veriliyor yani tavsiye ederim Y

Bunu yeni aldım ben daha yeni yeni başlamaya çalışıyorum işte. O kiloyu sanırım yazın bir kısmını vermiştim 7 kilo kadarını ama benim boğazım hiç durmadı tabi. Geri kalanını yaya yaya verdim tamamen kendi isteğimle. Bu sefer sıkı başlamak istiyorum.

daha önce nasıl kilo vermiştin, nesi zor gelmişti? eylemsevcan hedef

cok sagol canım H

yok bence hiç farketmiyor ben her türlü çorbayı yiyorum bizde de çoğunlukla mercimek oluyor şubat 17 de başladım 4 ayda 8 kilo verdim ben aylık 2 kilo verebiliyorum aşırı kendimi zorlamadığım için sonra bir kaç kilo daha verdim çorba ne olursa olsun yemeklerden mutlaka daha iyidir sonuçta sırf sıvı yani diye daha hafif olduğunu düşünüyorum B

canım spor yapıyor musun artı olarak acaba . push ; B

canım leslie yaparken 1 milmi hangısı ve ne kadar süre hangısını yağıyorsun? S

Diyetisyenim çorbanın kepçesinin 1 dilim ekmeğe eş değer olduğunu söyledi. Yine de dikat edin içindeki una yağa. Ben 86 kilodan 70'e inmiştim yıllar sonra tekrar aldım bütün kilolarımı psikolojik sıkıntılarım vardı şimdi iyiyim tekrardan başladım diyete. İlk önce bir kan tahlili yaptırın derim kilo almanızın sebebi başka olabilir. Benim çok ciddi kansızlığım vardı mesela bir türlü veremiyordum kilolarımı ve sürekli tatlı istiyordu canım. Belki tavsiye verecek en iyi kişilerden değilim ama benim de uyguladığım küçük tüyolarım var :) - İlk başta light ürünler masum değil. Onları sınırlı tüketmekte fayda var. - Yeşil, Beyaz ya da Form çaylarından tüketin fakat çok fazla içip böbreklerinizi yormayın. Herşeyin fazlası zararlıdır. - Su içmek çok önemli diyetlerde. Günde 2-2.5 L için. - Hareket önemlidir kilo vermenizi hızlandırır ve sarkmalarınızı önler. Tabi aşırı kilolu birine ağır sporlar yaptırılamaz. Bu yüzden size yürüyüşü öneririm. 20 dk ile başlayın sonra yavaş yavaş arttırırsınız sürenizi. Üst mesajlarda Leslie'den bahsetmişler kendisini ben de öneriyorum videolarını internetten bulup indirebilirsiniz. Hiçbirşey yapamıyorsanız açın bir müzik oynayın! :) - Uyku önemlidir. 8 saat ideal. Çok fazla uyumayın ya da 3-4 saatlik uykuyla da dolaşmayın :) - Sabah kalktığınızda iki bardak ılık su içmeye çalışın metabolizmayı hızlandırdığı söyleniyor. - Öğünlerinizi aksatmayın. Çok az yiyip kilo verilmez aksine sonra yemeklere saldırırsınız daha çok kilo alırsınız. - Baharatları kullanabilirsiniz! Hem kış aylarında size iyi gelecektir bir alerjiniz yoksa. Kırmızı biber, kekik geliyor aklıma bir de zerdeçal, tarçın, zencefil bunları yoğurtla karıştıp yiyordum ben sanırım '' Günde 500 gr verdiren yoğurt kürü'' olarak geçiyor forumda bulabilirsiniz başlığını. Ben tadını çok sevdiğim için yiyordum. - Yatmadan 2 saat önce yemeği bırakın. Sanırım en önemlisi bu. Eğer işinize yararsa devam edebilirim hatta örnek olması için bana verilen diyet listeslerini de yazabilirim :) Unutmayın hiçbir yiyecek tartıda gözüken eksilerden daha tatmin edici değil! Kilo verince giyebileceğiniz kıyafetleri düşünün! B

canım listeni yazarsan memnun oluruz bilgler için tesk ederim H

1 le başladım canım zamanla 2-3-4 vakit bulursam 5 bile yapıyorum vaktim yoksa çok zaman 2- veya 3 birini yapıp bırakıyorum haftanın 2-3 günü çokda değil yani hergün hergünde yapamıyorum ama yeterli oluyor bence eylemsevcan hedef