Canım özel diyetisyen mi vermişti listeni? dry_ik Kk ile giden 23 kgve artık hedefteyim

canım bu listeyi diyetisyen mi verdi? M

deniyorum şu ara çok faydasını gördüm zaten onun için paylaştım. M

72,6 ile başladım şu ara 66,9 um. M

Kac kiloyla basladin?buna benzer diyetle bende 7 kilo vermistim tekrar bunla baslayacam F fikrim

Peki denedin mi faydaını gördün mü ben guatr hastasıyım da korkuyorum kilo almaktanda ne bileyimm dry_ik Kk ile giden 23 kgve artık hedefteyim

Evet diyetisyen listesi F fikrim

ZAYIFLAMA DİYETİ KAHVALTI 1 ince dilim tam buğday ekmeği 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir 5 adet zeytin Bol yeşillik domates salatalık ARA ÖĞÜN 1 porsiyon meyve 1 çay bardağı kefir veya ayran ÖĞLE YEMEĞİ 1 ince dilim tam buğday ekmeği 100 gr et, tavuk balık ve ya 3 adet köfte 1 kase az yağlı yoğurt Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon) ARA ÖĞÜN 10 adet badem 2 yemek kaşığı keten tohumu 1 kase yoğurt AKŞAM YEMEĞİ 1 ince dilim tam buğday ekmeği 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase az yağlı yoğurt Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon) YATARKEN 1 çay bardağı süt 1 porsiyon meyve her ana öğünden yarım saat önce 2 bardak ılık su içilecek her gün toplamda 10-12 bardak su içilecek her gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapılacak. Öğünlerde çorba, pilav, makarna varsa ekmek yenmeyecek. Çorba 1 kepçe pilav, makarna türü 2 yemek kaşığı kadar olacak. Kahvaltıda haftada 2 gün yumurta yenecek, yumurta yendiği gün peynir yenmeyecek. 2 yumurtanın beyazı bir yumurtanın sarısıyla omlet yapılabilir. Sütlü tatlı yenecekse bir porsiyon süt ve bir dilim ekmek çıkarılacak (tatlı yenmezse daha iyi olur Bir yufkanın dörtte biri ve kahvaltıda yiyeceğimiz peynirle börek yapılabilir. Şekersiz çay, kahve, ıhlamur istediğin kadar iç. Günde iki fincan yeşil çay içilmesi önerilir. BENİM ŞU ARA UYGULADIĞIM: KAHVALTI 1 ince dilim tam buğday ekmeği 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir 5 adet zeytin Bol yeşillik domates salatalık ARA ÖĞÜN 1 porsiyon meyve 1 çay bardağı ayran ÖĞLE YEMEĞİ 1 ince dilim tam buğday ekmeği 100 gr et, tavuk balık ve ya 3 adet köfte 1 kase az yağlı yoğurt Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ARA ÖĞÜN 10 adet badem 1 Porsiyon meyve ARA ÖĞÜN 1 çay bardağı ayran, 2 ince dilim tam buğday ekmeği 1 ince dilim kaşar peyniriyle sandviç. AKŞAM YEMEĞİ 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase az yağlı yoğurt Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon)