arkdaşlar daha önce bu diyet ve günde 1 saat yürüyüşle haftada 2 kilo verdim. çok kolay uygulaması. önemli olan yemek saatleri ve düzeni. asla öğün atlamamak gerekiyor. her öğün arası 2 saat olmalı. Günlük Alınması Gereken Yiyecek Miktarları 20 gr (4 köfte kadar) et, balık, tavuk 90 gr(3 kibrit kutusu) peynir 320 gr (2 su bardağı) süt veya yoğurt 12 kaşık susuz pişmiş sebze 3 porsiyon meyve 250 gr (6 dilim) ekmek 2 tatlı kaşığı yağ 6 zeytin istenillen kadar çiğ sebze söğüş Sabah Açık çay 2 dilim ekmek 6 zeytin 3 kibrit kutusu peynir istenilen kadar çiğ sebze söğüş Kuşluk 1 çay bardağı süt 1 meyve Öğle 2 köfte kadar et 6 kaşık sebze yemeği 1 kase çorba 2 dilim ekmek istenildiği kadar yağsız salata İkindi 1 çay bardağı yoğurt 1 porsiyon meyve Akşam 2 köfte kadar et 6 kaşık sebze yemeği 1 kase çorba 2 dilim ekmek istenildiği kadar yağsız salata Akşam 1 porsiyon meyve Yatarken 1 bardak süt Meyvelerin Porsiyon Miktarları Ahududu 1/2 su bardağı Elma 1 küçük boy Greyfurt yarım Portakal 1 orta boy Mandalina 1 büyük boy Ayva çeyrek Nar yarım küçük boy Kavun 1/8 kadar Karpuz 1/8 kadar Kiraz 12 adet Vişne 14 adet Kayısı 3 adet Şeftali 1 orta boy Kivi 1 adet Yeni Dünya 6 adet Yeşil Erik 10 adet Kırmızı Erik 5 adet Çilek 14 adet Meyve suları 1 çay bardağı Kuru Kyısı 4 adet Kuru Erik 3 adet Mürdüm eriği 4 adet Ananas 1 ince dilim bir İnce Dilim Ekmek Yerine Geçenler Kurubaklagiller 4 yemek kaşığı Galeta 2-3 adet çorbalar 1 kase Makarna-Erişte ve Pilavlar 2 yemek kaşığı Kestane 2 orta boy Haşlanmış mısır 1/2 Patlamış Mısır 1 su bardağı :lepi::lepi::lepi::lepi::lepi::lepi::lepi: