güzel bir diyet listesi bence gayet sağlıklı gözüküyor. uygulayanlara başarılar sessizharf

1. GÜN SABAH: 3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, bir tane armut. ÖĞLEN: Bir dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, bolca salata. İKİNDİ: Bir tane yağsız kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost ve bir bardak ayran. AKŞAM: Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık ve salata. 2. GÜN: SABAH: Bir tam yumurta ve bir yumurta beyazı ile yapılmış yağsız omlet, yanına bol miktarda maydanoz, yeşil biber ve domates. Öğlen: Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semiz otu salatası İkindi: Dört yemek kaşığı tuzsuz beyaz veya sarı leblebi, bir bardak ayran, bir şeftali. Akşam: Bir dilim ekmek, altı yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase caık, salata. 3. GÜN: SABAH: İki dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber Öğlen: Izgara iki parça tavuk baget veya el büyüklüğünde iki tane ev köftesi, yanına büyük yağsız salata, bir bardak ayran. İkindi: Bir kase yoğurt içine dört yemek kaşığı yulaf ezmesi. Akşam: Bir kase yoğurt içine bir şeftali ve bir armuttan yapılmış bir meyve salatası. 4. GÜN: Sabah: Bir haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, iki dilim tahıl ekmeği, 5 zeytin, bol domates, biber salatalık, maydanoz. Öğlen: Bir dilim tahıl ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata. İkindi: Bir fincan sütlü kahve, 10 tane badem, 3-4 tane kayısı Akşam: Izgara balık ve salata. 5. GÜN: Sabah: Bir kase yoğurt, üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, iki tane bütün ceviz, 3-4 tane mor erik veya kayısı Öğlen: Izgara tavuk şiş veya kuzu şiş, salata, bir kase yoğurt İKİNDİ: Bir kase yoğurt, bir büyük şeftali, iki tane grisini Akşam: Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt ve salata. 6. GÜN: SABAH: Bir tane kepek ekmeğine yağsız tost, bir ayran. Öğlen: Bir kase çorba, salata ve yoğurt İkindi: Bir kase yoğurt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir tane armut Akşam: Izgara tavuk veya ev köftesi iki avuç içi büyüklünde, bol salata ve bir kase yoğurt 7. GÜN: SABAH: Bir bardak süt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 tane incir. Öğlen: Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata. İkindi: Bir bardak ayran, dört yemek kaşığı tuzsuz sarı veya beyaz leblebi, bir tane şeftali. Akşam: Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semizotu salatası veya cacık. ruhan Ya Kuddüs tek ayak