PERŞEMBE ÖĞLE:Karidesli salata,1sandviç ekmeği,1dilim karpuz 300gr AKŞAM:Yeşil mercimekli erişte,1 kase meyve salatası, karışık salata200gr CUMA ÖĞLE: Peynirli tost,1 domates200gr,1 şeftali200gr AKŞAM:Izgara balık200gr, sandviç ekmeği60gr,1dilim karpuz300gr CUMARTESİ ÖĞLE:Izgara balık200gr, sandviç ekmeği60gr,1 bardak karpuz suyu200ml AKŞAM:Köfteli pilav, ızgara sebze,1dilim karpuz PAZAR ÖĞLE:Izgara tavuk150 gr, domatesli kuskuspilavı, karışık yeşil salata 200gr AKŞAM: Patates slatası200gr, ızgara balık 200gr, karpuz suyu200ml Karpuz diyetini 7 gün daha mı uygulayacaksınız? Diyeti bir hafta daha uzatmaya karar verdiniz. Dilediğiniz kiloya kavuştunuz ama formunuzu korumak istiyorsunuz. Birkaç küçük püf noktası ile diyeti daha cazip hale getirebilirsiniz. Önce günlük kalori miktarını 1800'e çıkarın. Bunun için makarna ve pilav miktarını 20 gram daha artırın. Ekmeği 1.5 sandviç yiyin. Arada bir dondurma ya da soğuk bir tatlı kaçamağı yapacaksanız kalori hesabını dikkatle yapın. Günlük zeytinyağı miktarını 2 çorba kaşığına (180 kalori) çıkarın. 2 top meyveli dondurma 73 kalori ve 1 küçük bira ise 68 kalori içeriyor. Bu arada egzersize başlayın. Karpuzdan sıkılmış olabilirsiniz. O halde onun alternatifi olan kavunu deneyin. Aynı aileden gelen kavunun da yüzde 95'i su ancak kalorisi neredeyse karpuzun iki misli: 100 gramında 33 kalori bulunuyor. Karpuz kadar az şeker içeriyor ama onun gibi çok değerli bir potasyum kaynağı. Ancak C vitamini ve betakaroten açısından karpuzdan çok daha zengin. İçi koyu sarı olan kavunun içerdiği betakaroten miktarı içi beyaz olana oranla 180 kez daha fazla. Yemek tarifleri Kabaklı makarna 70 gr makarnayı tuzlu suda haşlayın. 150 gr kabağı temizleyip halka halka dilimleyin ve teflon tavada 1 tatlı kaşığı zeytinyağında soteleyin. Dolmalık fıstık, kıyılmış maydanoz ve tuz ekleyip karıştırın. Süzülmüş makarnaya ilave edip karıştırın ve servis yapın. Arzuya göre yoğurt eşliğinde yiyebilirsiniz. Peynirli ve patlıcanlı sandviç Sandviç ekmeğe beyazpeynir ve yarım közlenmiş patlıcan ilave edin. Dilerseniz patlıcan yerine sadece domates ekleyebilirsiniz. Karpuz ve kavun suyu 150 gr karpuz ve 100 gr kavunu robotta ezin. Yarım limon suyu ve yarım çorba kaşığı vanilya ekleyip karıştırın. Buzdolabında 5 dakika bekletip servis yapın. Karidesli salata 200 gr karidesi haşlayın. 100 gr mantarı dilimleyip ekleyin. Üzerine 1 çay kaşığı un ilave edilmiş 1 kahve fincanı su, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve tuz ekleyip pişirin. Ilık olarak servis yapın. Yeşil mercimekli erişte 2 çorba kaşığı yeşil mercimeği akşamdan ıslatın. Ertesi gün suyunu değiştirip haşlayın ve süzün. 70 gr erişteyi haşlayıp süzün ve mercimekle karıştırıp servis yapın. Taze soğan sapı, 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kaşarpeyniri, tuz ve biraz pulbiberle süsleyip sıcak olarak servis yapın. Meyve salatası Dilediğiniz meyveleri ve 200 gr karpuzu küp küp doğrayıp üzerine limon suyu gezdirin. Buzdolabında 5 dakika bekletip servis yapın. Köfteli pilav 100 gr kıymayı kıyılmış soğan, ufalanmış yarım dilim ekmek içi, tuz ve karabiberle karıştırıp yoğurun. Fındık büyüklüğünde köfteler hazırlayıp teflon tavada kızartın. 70 gr pirinci 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirip köftelerle harmanlayın ve servis yapın. Peynirli ızgara sebze Dilediğiniz 3-4 sebzeyi ince ince dilimleyip üzerlerine zeytinyağı sürün ve fırın veya teflon tavada pişirin. Ufalanmış 100 gr beyazpeynir, kıyılmış maydanoz, tuz ve baharatla tatlandırıp servis yapın. Domatesli kuskus pilavı 1 domatesi küp küp doğrayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağında soteleyin. Üzerine 70 gr kuskus, tuz ve 1 kahve fincanı su ilave edip suyunu çekinceye ve kuskus yumuşayıncaya kadar pişirin.

Sıcak havalarda terle birlikte vücuttan atılan su ve mineral kaybını karşılamak için bol bol karpuz yiyin. Yüzde 95 i su olduğu için hem vücudun su kaybını karşılıyor, hem de susuzluğu gideriyor. İdrar söktürücü özelliği ile vücutta biriken toksinlerin atılımını kolaylaştırıyor. Karpuz ayrıca kilo vermek isteyenler için de ideal bir meyve. Tatlı bir lezzeti var ama içerdiği şeker miktarı 100 gramında sadece 3.7 gr. Yağdan yoksun, kalori açısından ise hayli fakir bir meyve. Yaklaşık 300 gramlık bir dilimin kalorisi sadece 45. Karpuzu diğer meyvelerle karşılaştırdığımızda ortaya ilginç kalori miktarları çıkıyor. Örneğin; 2 incirin kalorisi 90 iken küçük bir salkım üzümünki 80 kaloriye ulaşıyor. Karpuzun bir diğer özelliği de vücudun su tutmasını önleyerek selülit oluşumunu engellemesi. Formunu korumak ya da kilo vermek isteyenler karpuzu sofralarından eksik etmemeli. Çok zengin bir meyve Bol su içermesi ve vücudu inceltici özelliklere sahip olması karpuzun besinsel değerlerden yoksun olduğu anlamına gelmiyor. Aksine sağlığımız için gerçek bir nimet. 100 gramında 37 mcg A vitamini, 10 mg C vitamini ve 280 mg potasyum bulunuyor. A vitamini sayesinde cildi güneşin zararlı etkilerinden korurken, pürüzsüz bir görünüme kavuşmasını sağlıyor. Sıcakta terle birlikte vücuttan atılan potasyum kaybı nedeniyle ortaya çıkan tansiyon düzensizliğini içeriğindeki potasyum minerali ile dengeliyor. Ayrıca son yıllarda kansere karşı etken bir madde olduğu kanıtlanan likopen içeriyor. 100 gramında tam 4 mg likopen bulunuyor. Doğadaki dört yüz karoten maddesinden biri olan likopen, en çok kırmızı renkli meyve ve sebzelerin içeriğinde var. Bilim adamlarına göre bu antioksidan etkili madde, yaşlanmaya ve kansere karşı çok önemli bir etken. Meyvedeki kırmızı renk ne kadar yoğun olursa likopen maddesi o denli çok demektir. Tıpkı önleyici bir ilaç gibi likopen, prostat ve mide kanseri riskini en aza indirgiyor, gözleri koruyor özellikle de retinanın dış etkenlerden kaynaklanan harabiyetini önlüyor ve kanın damarlarda dolaşımını hızlandırıyor. Fedakarlık yapmadan zayıflayın Avrupalı diyet uzmanlarının 'The last minute diet' olarak adlandırdıkları karpuz diyetini evde, işte ve tatilde çok rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Böylece formunuzu tatilde de korumuş olursunuz. Günde üç ana öğün ve iki ara öğünden oluşan diyette yok yok... Pizza, ekmek, makarna. Yeter ki verilen miktarı aşmayın. Diyetin başrolündeki karpuzu meyve suyu ve meyve salatası olarak ya da dilimleyerek yiyebilirsiniz. Hem doyurucu, hem susuzluğu giderici, hem de sağlıklı. Vücudun tüm gereksinimlerini karşılayacak kadar zengin bir diyet programı. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller içeriyor. Üstelik 1 haftalık uygulama ile 2 kilo verip bir beden küçülebilirsiniz. Günlük kalori miktarı sadece 1300-1400. Hafif yemeklerden oluşan bu diyette şişkinlik gibi sorunlarınız ortadan kalkacak, kendinizi daha hafif ve daha zinde hissedeceksiniz. Diyeti uygularken miktarlara harfiyen uyun. Yemek ve salatalarda sadece zeytinyağı kullanın. Günde 10 gr zeytinyağı tüketebilirsiniz. Beyaz ve kepekli sandviçleri değişimli olarak kullanın. Günde 60 gr ekmek yiyin. Her gün en az sekiz bardak su için. Şeftali ve kırmızı eriği kayısı ile değişimli olarak yiyin. Karışık salatalara mutlaka domates, yeşil salata ve havuç ilave edin. Karpuz diyetiyle 7 günde 1 beden incelin... Bir hafta boyunca aynen uygulayın ve günde 1300-1400 kalori alarak fazla kilolara veda edin. HERGÜN KAHVALTI: 1 bardak süt ve 1 kase mısır gevreği, süt 200ml gevrek 30 gr ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt(125gr), yanında 1 dilim karpuz 300gr PAZARTESİ ÖĞLE:1dilim peynir 70gr,1 domates200gr,1 sandviç ekmeği 60gr,1dilm karpuz 300gr AKŞAM:Kabaklı makarna, ton balıklı salata(100 gr ton balığı),1 kase meyve salatası SALI ÖĞLE:1 kase meyve salatası, 1 dilim pizza 150 gr AKŞAM:Izgara tavuk150 gr,1 domates 200 gr,1 sandviç ekmeği,2 büyük kırmızı erik 100gr ÇARŞAMBA ÖĞLE:1 peynirli patlıcanlı sandviç(peynir30gr),1 bardak kavun karpuz suyu 200ml AKŞAM:Izgara balık 200gr,1sandviç ekmeği60gr, domatesli karışık salata300gr,3 büyük kırmızı erik 150gr

KARPUZ DİYETİ Yazın sıcak günlerinde diyet yapmak her zamankinden daha basit. Çünkü bu dönemde insan ister istemez ağır ve yağlı hiçbir şey yiyemiyor ve bol kalorili her şeyden uzak duruyor. İşte bu sıcak yaz günlerinde sizi serinleterek kilo vermenizi sağlayacak bir diyet öneriyoruz. Bu sayede hem haftada 5 kilo verebilir hem de hararetinizi ve susuzluğunuzu dindirebilirsiniz. Temeli karpuza dayanan karpuz diyeti tatlıya düşkünler için de ideal. 1. gün Sabah: Aç karnına iki bardak su. 1 dilim karpuz 30 gram peynir 1 dilim light ekmek Öğle: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 1 dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz. Akşam: 200 gram ızgara tavuk göğsü Salata 1 dilim light ekmek Gece: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 2. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 1 fincan çay 1 adet yumurta 1 dilim light ekmek Öğle: 1 dilim karpuz 200. gram patlıcan salatası 200 gram light yoğurt 1 dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram ızgara büftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gram kuşbaşı et Salata 1 dilim light ekmek Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 3. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 fincan çay, 1 dilim light ekmek Öğle: 200 gram balık Salata 1 dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram light yoğurt Haşlanmış kabak Salata Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 4. gün Sabah: Aç karnına iki bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle: Yağsız mantar sote Salata Bir dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz 200 gram light yoğurt Akşam: 200 gram yağsız kıymayla yapılmış köfte Salata Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 5. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 30 gram peynir Öğle: Fırında kabak mücver 1 dilim light ekmek Salata Ara: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç Salata Gece: 1 dilim light ekmek 1 dilim karpuz 6. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 1 yumurta ve 30 gram peynirle yapılmış omlet 1 dilim light ekmek Salatalık Domates Öğle: 200 gram light yoğurt Haşlanmış sebze Ara: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 30 gram peynir Akşam: 200 gram light yoğurt Haşlanmış sebze Salata Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 1 dilim light ekmek 7. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle : 200 gram light yoğurt Haşlanmış sebze 1 dilim karpuz Ara: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Akşam: 200 gram balık buğlama Salata 1 dilim light ekmek Gece: 1 dilim karpuz a. s.