Uzman diyetisyen Dilara Koçak, kilo alma problemi yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip olduklarını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarını söylüyor. Dilara Koçak kilo almak isteyenler için 2 ayrı diyet programı hazırladı: Örnek diyet -1: (Orta aktiviteyle çalışan 20-25 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır) Sabah 1 bardak süt, 2 poğaça, 1 meyve Ara 1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir) Öğle 1 orta boy karışık pizza, 1 bardak meyve suyu veya ayran Ara 2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiş Ara 1 tost 1 bardak ayran 1 avuç kuruyemiş Akşam 1 porsiyon sebzeli et yemeği 1 kase yoğurt 1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek Ara 1 porsiyon tatlı Gece Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile) 1 bardak şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile) Örnek diyet -2: (17-18 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır) Sabah 1 bardak süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile) 2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte) 1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek Ara 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran 2-3 bisküvi 1 meyve Öğle 1 porsiyon et yemeği 1 kase yoğurt 1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek Ara 1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli Ara 1 tost veya 1 bardak şekerli süt 4-5 bisküvi Akşam 1 porsiyon etli sebze yemeği 1 porsiyon pilav veya makarna veya börek 1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek Ara 2 porsiyon meyve Gece 1 bardak süt, 8 pötibör bisküvi 10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir) dids f &