Canım çok ama çok sevindim. kac zaman girdim yoktun bende yazmadım. o kadar mutlu oldum ki Rabbim sağlıkla kucağına almayı nasip etsin inşallah

Bence de pko olabilirsin ve seker ilaci genelde pko semptomlarini azaltmak icinde verilir bende kullaniyorum suan pkoyum mesela. Bende seniin gibi 56dan 64 dayandi kilom 2.5 ayda 7 kilo verdim ve pko semptomlarim gecti benim kesinlikle kilo verirsen cok yarsrini goruceksin

Bende ulttrason bile yok hormonlar hormon tüylenme felan akne hic bisi yok anlamadim bende neden boylr cikti Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

N Nihan burda sorularına cevap bulabilirsin inşallah S Selma

Ben her ay adet olurum kendimi bildim bileli. gectigimiz temmuzda pko oldugumu öğrendim. Klomenle cok iyi yumurtluyorum ama tutmadi. Bu Arada tahlillerim gayet iyi. Hic umudum yok sanki sadece tüp bebekle olacak gibi geliyor aşılama bile tutmazmış gibi geliyor. Killanma, kilo sorunumda yok bu arada. Hic tahmin etmezdim bu yasananlari 16 aydir bebek bekliyorum

Diğerlerine bir şey diyemiyorum ama meme ucu etrafı normal değil sanki.

Kuzum sanmıyorum sende pko olacağını. Yani hiç bi semptomu taşımıyorsun. Pko zaten usg de direk kendini gösteriyor. Belki o ay öyle çıkmıştır amh Bidaha tekrarlat bakalım ne çıkacak

Sağol kuzum M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Hmm anladım. Temiz başlangıç diyorsun yani :) Ben de çok düşündüm ama eğer sabredebilirsen o takviyeleri kullanıp bekle onlarla adet geliyor kendiliğinden. En azından benim gelmişti. Temmuzda başlamıştım sonra ağustosta kendiliğinden adet olmuştum hem de normal kanamalı bir adet yıllar sonra. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Ben de sanirim yenenler arasindayim kilom yok ama insulin direncim cok asiri ykselti. Ben bitkisel herseyi kullanmama ragmen geciremedim. Endokrine gittim ilac kullandim ve surekli yurudum undan uzak durdum. suan.5.1 degerim ilaci birakttim hala yuruyorum cok sukur 2 aydir temiz. Birde ilac kullanmadan yurusem de bir turlu 1 kilo bile veremiyordum ilac sayesinde ve yuruyusle 60dan 53 r dustum

Insallah olalim tabi bzii bizden baskasi anlayamaz. ben sunu fark e ttim ne zaman yarim saatlik bi egzersiz bile yapsam o gun ve sonraki bi kac etkisi oluyo demekki bas donmelerim ve sekerim genelde duser benim o bile olmuyo kendimi daha dinc hissediyorum mesela o yuzden spor olmazsa olmaz.. tabiki beslenmeylede bunu desteklemek lazim

Eşin gitti mi kuzum. İlla kendinde arama sorunu. Benim yaptığım hata

Ben de sizlere teşekkür ederim destekleriniz için :) Dediğiniz gibi çok daraltmayalım konsepti o zaman. Konu da biraz şekillensin. Ondan sonra elimizden ne geliyorsa yaparız herkese ulaşma adına, başlığı daha da geliştirme adına :)

i nş herkese Rabbim verir, ama sağlıklı beslenildikten sonra aşılmayacak birşey değil dediğim gibi, hep olacak pko ama etkileri hep azalacak, ne kadar axaltırsak kadınlar olarak bizim için o kadae iyi, kendimiz için yapmalıyız, tek çocuk için değil, sırf ağrılarından tüylenmeden kurtukmak için bile uymak zorundayız malesef.. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Devlet hastanesinde çok kötü bir tecrübe yaşamışsınız, çok üzüldüm. Ama sonrasında daha güzel olmuş her şey. Umarım önümüzdeki süreçte de her şey istediğiniz gibi olur. Sizin adınıza çok mutlu oldum gerçekten. :))

İnşallah rabbimin izni ile herşey yoluna girer bakalım bu ay zamaninda olacak mi

Slm kızlar nasılsınız? Peripella kuzum ne yaptın yine tahlil verdin mi Umutlu Anne

İnşallah vardır kuzum.

Hoşgeldin canım sende Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Rahim kalınlaşması farklı bir şey. Sizin pco değil büyük ihtimalle.

hangi boyutta pko? ileri seviyede mi? kendiliginizden regl geliyor mu? yumurta olusuyor mu? kilonuz boyunuz? detay verirseniz bilgi paylasimi yapabiliriz..

Selam arkadaşlar ben 35 günde bir adet oluyorum 2 çocuğum var. İkisinede adete yakın gebe kalmıştım. Üç aydır 3. Bebek için çalışmalara başladık Bu arada yurtdışında yaşıyorun burda Dr gittim çocuk istediğimizi söyledim 6 ay içinde kalmazsan gel dedi. Geçen ay Sat 11 ekimken 6 ekimde 5 gün erken adet oldum. Tatile gitmiştim ondan olabilir diye düşünüyorum. Türkiyede gelmişken dr gidim diyerek muayeneye gittim ve yıllar sonra hatta 2 cocuktan sonra Polikistik Over olduğumu öğrendim ilk bebeğim 1 gecelik ilişkiyle oldu adetim gecikti inanmadım olamaz dedim adete yakındım olurum yakında dedim gebe olduğumu öğrendim Ikinci bebegimde bir otel tatilinde tek seferlik adete yakın ilişkiyle gebe kaldım yine inanmadım tabi annemin zorlamasıyla test yaptım gebe olduğumu öğrendim.. Bu ayda tam 34. Günde akıntımla karışık damar damar pembe lekelenmem oldu ara ara sildikçe geliyordu. Bu arada Bat 9 Kasımdı 8 kasımda lekelenmeye başladım 2 gün sürdü. Daha sonra araştırmalarım sonucu yumurtlama lekelenmesi diye birşey öğrendim. Yumurta çatlarken lekelenme olurmuş. Bel ağrım, kasık ağrım, yanma ateş basma, göğüs ağrilarım ve akıntım vardı. Dün akşam ilişki yaşadık eşimle o 2 gün içinde mi olmalıydı ilişkı geçmi kaldım diye üzülmekteyim. 4 günlük gecikme olarak görünüyor ama tüm belirtilerimde gitti onlar adet değil yumurtlama belirtilerimiydi kanamam zaten kesildi benim gibi olan arakadşlar var mı teçrübe eden varsa bilgilendirirse sevinirim benimde hikayem belki birilerine yardımcı olur teşekkür ederim şimdiden U Uzum_bugusu 💕Evlat Dünyada "Nur" Ahirette "Sürur"💕 tek ayak

Anladım evet öyle bir sıkıntı var maalesef. Ben bir süre daha sadece egzersiz, beslenme ve uyku düzeni ile devam edeceğim sonra tekrar düşünüyorum takviyelere geri dönüş yapmayı ama şu an hazır hissetmiyorum kendimi hem maddi hem de psikolojik olarak. Ama işe yaradığını bizzat görmüştüm çok güzeldi doğal bir şekilde adet olabilmek. Bu arada işte senin dediğin yöntemi deneyeyim diyorum aslanpençesi vs.

Canim oncelikle bende 2 kere kayip yasayn bi insan olarak gecmis olsun cok zor bi durum hayirlisyla insallah bizde kucagimiza aliriz yavrularimiz kiloyla ve sporla cok iliskili bu durum ozellikle pkoda benimde gecikmelerim olurdu 20 kilo verdim ve gecen ay kurtaj oldum ya 1 ay sonra kendiligimden adet oldum. kim ne derse desin bu isin yolu spordan geciyo saglikli beslenmekten geciyo bende uzun yazdim bizlere umut oldun iyiki yazdin canimmm ❤

Kuzum ben nedense bu ay hamile olduğumu düşünmeye başladım. Yani biraz ona benzeyen durumlar var. O yüzden netleştirene kadar biraz beklemek istemiyorum. 10 gün sonra belli olur net olarak. O zaman 2. Haftadan devam ederim

merhaba herkese, ben de ayneyn in diger konusunu tekrar tekrar okuyordum. dr fellice gersh in pko ile ilgili olan kitabini.. kuzu can derdinde kasap et hesabi.. millet virus derdindeyken biz hala bebek umudu tasiyoruz. korunun su surecte demelerine ragmen tam gaz devamdayiz. malesef kim dikkate alabilir ki korunmaya icim elvermiyor bebis diye yanarken.. bes yillik evliyim anne olamadim ben de. yapmadigim denemedigim sey kalmadi diyebilirim. uc ay femara uc ay klomen de basarisiz olunca ilaclardan umidimi kestim. bu konu fevkalade.. ayneyn'e cevirileri icin tesekkurler. tam da kendi kendime sekeri ve gluteni kesmeye karar verdigim bir donem bu konuya rastladim. kilom normal diyebilirim. gobek bolgemde yaglanma var sadece. normalde de disarida yiyen biri degilim. ev yemekleri yerim ve saglikli secimler yaparim mumkunse organik tercih ederim. ama yeterli gelmiyor ki gebelik olusmadi henuz. pko ya nasil yaklasmaliyim, goremedigim ne var? ne bana sifa olacak, anne olmama vesile olacak? sunu sunu yaptim gebe kaldim dediginiz tecrubelerinize cok ihtiyacim var. sogan suyu sifa olmamisti bana. yurtdisinda olmama ragmen cok sukur testere disli aslanpencesini bulabildim. siparis verdim. bu ay onu icecegim bir ilk olarak. FSH im 11.9 LH 12.2 iydi testimde. her seyin bakildigi test yaptirdi dr ama AMH istememis galiba yok gibi sonuclar arasinda. onun da cok dikkate alindigini goruyorum burada. Rabbim insallah isteyen, hak eden, layik olan herkese anne baba olmayi nasip etsin en kisa zamanda. benimle beraber herkesin kucagini saglikli hayirli evlatlarla doldursun insallah.

34. sayfaya nasil gecicem L

Bende 2 gündür dikkat ediyorum. Yarın 2 günlük bir detoksa başlıyorum bende. Sabah tartılıcam. Şuan bilmiyorum çünkü kilomu belkide almışımdır Sonucu merak ediyorum yazıcam inşallah

Devamı GİRİŞ Eğer polikistik overliyseniz ve bebek sahibi olmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Hamilelik, kadın vücudunun en büyük stres testidir. Sağlıklı olduğunuz zaman daha kolay hamile kaldığını görürsünüz. Aynı derecede önemli olarak sağlıklı bir gebelik geçirir ve sağlıklı bir bebek doğurursunuz. İşte bu kitap tam da bunun hakkında: sağlıklı kadınlar ve sağlıklı bebekler. Sonuç olarak bu kitap, sizin hemen bugün hamile kalmanızı hedeflemiyor. Asıl hedef sizi hamile kalmaya hazır hale getirmek, doğal bir şekilde gebe kalma, sağlıklı bir doğum ile sağlıklı bir bebek sahibi olma ihtimalinizi olabilecek en yüksek seviyede arttırmaktır. Bir doktor olarak hamile kalmak isteyen bütün polikistik overliler için hedefim budur. Burada sizi çok iyi anlıyorum. Eğer bu kitabı okuyorsanız muhtemelen hemen bugün hamile kalmak istiyorsunuz. Ben de aynı yollardan geçtim. Ben de bir PCOS'luyum ve ilk bebeğime kavuşmam aylar süren tedaviler sonucunda gerçekleşti. Başarısız sonuçlanan her deneme dayanılmaz derecede acı veriyordu. Her gün hissettiğim şey aynıydı: ''Şimdi'' hamile kalmak istiyorum. Hemen. Ancak gerçek şu ki, eğer polikistik overliyseniz gebelik oranları aleyhinizde çalışıyordur. Polikistik overlilerin %80'i infertilite sorunu ile karşılaşmaktadırlar. Hamile kaldığımız zaman da düşük ve gebelik komplikasyonlarının gerçekleşme riski diğer kadınlara göre daha fazla. Bebeklerin kuvözde kalma ihtimali de aynı şekilde daha fazla. Ve maalesef, eğer bebeğimiz kız ise, yüksek ihtimalle büyüdüğü zaman onda da polikistik over görülecektir. Tüm bunlar PCOS ile beraber gelen risklerdir. Fakat bunlar başa çıkılmaz riskler değildir. Kesinlikle değişmez bir kader olarak bakmayın. Bilinçli tercihler ve davranış değişiklikleri ile bu riskleri ciddi oranda azaltabilir, sağlıklı bir gebelik elde etme ve sağlıklı bebekler dünyaya getirme ihtimalinizi arttırabilirsiniz. ''Hamileliğe Hazır Olma'' Kitabı Genellikle bir kadın hamile kalmakta zorlanıyorsa, kadının hemen hamile kalabilmesi için tıp dünyası acilen olaya el atar. Klomen veya benzeri ilaçlarla yumurtlama uyarılır. Kadın kiloluysa en hızlı bir şekilde kilo verebilmesi için çok sıkı bir diyet uygulatılır. Bu kadar çabaya rağmen hala gebelik gerçekleşmediyse ileri bir aşamaya geçilir. Ek ilaçlar verilir, laparoskopik ovaryan drilling gibi ameliyatlar yapılır, tüp bebek uygulamasına geçilir vs. Hepsi gebelik testinde pozitif sonucunu yakalamayı amaçlar. Peki ya sonra? Komplikasyon riskleri daha fazla olduğu için bir uzman tarafından kadın düzenli bir şekilde takip edilir. Erken doğum olmasın diye önlemler alınır. Evet hepsinin mutlaka bir yeri ve zamanı vardır elbette. Ancak doktorlar tüm bu yöntemleri ilk adım tedavileri olarak görmekteler. Halbuki bu yöntemler en son çareler olmalıdır. Yardımcı üreme teknikleriyle gerçekleşen gebelikler doğal gebelikler kadar güvenli değildir. Kullanılan yardımcı üreme tekniğinin çeşidine bağlı olarak düşük, gebelik zehirlenmesi, gebelik şekeri, plasenta previa, bebeğin eşinin erken ayrılması, sezaryen, erken doğum ve ölü doğum riskleri artar. Diğer bir sorun ise yardımcı üreme tekniklerinde çoğul gebelik riski fazladır ve çoğul gebeliklerde yukarıda sayılan riskler tekil gebeliklere göre çok daha fazla artar. Ancak tek sebep çoğul olması değildir. Tekil gebeliklerde de tüp bebek gebelikleri ile normal gebelikler karşılaştırıldığında tüp bebeklerdeki komplikasyon risklerinin ve anne-bebek ölümü risklerinin daha fazla olduğu görülmüştür. Üstelik yardımcı üreme teknikleri pahalıdır ve sigorta tarafından ödenmez. Tabi ki burada ben asla bu yöntemleri kullanmayın demiyorum. Ancak standart bir tedavi olarak herkesin kullanmaması gerektiğini söylüyorum. Pek çok polikistik overli kadın doğal yoldan hamile kalabilecekken bu yöntemleri ilk adımda uygulamayın diyorum. Doğurganlığı arttırmak için ilk değerlendirilmesi gereken şeyler -eğer kadının ve erkeğin ekstra özel bir durumu yoksa- diyet, hayat tarzı, kilo, takviyeler ve beslenme eksikliği olmalıdır. Bu durum özellikle PCOS için geçerlidir çünkü PCOS'un seyri, hayat tarzı değişikliği ile ciddi anlamda değişir. Pek çok araştırma gösteriyor ki besin değeri yüksek gıdalarla beslenen polikistik overlilerin doğurganlıklarında artış gözlenmiştir. Fazla kilolu olanlar kilolarından %5-10 oranında kilo verdikleri zaman yine doğurganlıklarında artış görülmüştür. Yemek yenilen zaman, egzersiz ve stresi azaltmak metabolik sağlığı iyileştirir ve doğurganlığı arttırır. Ve belli takviyeler ve vitaminler yumurtlamayı düzenleyerek ve yumurta kalitesini arttırarak doğurganlığı arttırabilir. Polikistik overliyseniz ve hamile kalmak istiyorsanız ilk yapmanız gereken şey hayat tarzınızı değiştirmektir. Bu stratejileri hamile kalmadan ''önce'' hayatınıza geçirmeniz gerekir. Anahtar kısım budur. İyi bir sağlık, sağlıklı bir gebelik için olmazsa olmazdır. Bu da ilk yapmamız gereken şeyin sağlıklı olmak olduğu anlamına gelir. Bütün kadınların, özellikle de polikistik overli kadınların hamile kalma teşebbüsünde bulunmaya başlamadan en az 3 ay önce sağlıklarını düzeltmeye başlamalarını öneriyorum. İşte bu kitabın bakış açısı budur. 12 hafta boyunca sağlığınıza odaklanın. Kan şekeri ve insülin direncinizi kontrol altına alın. Kilo verin. Bağırsak ve vajinal mikrobiyotanızı yeniden inşa edin. Besin değeri yüksek olan ve lifli gıdaları önceleyin. Hafif egzersizler yapın. Hormonları bozan kimyasalları yiyeceklerinizden ve çevrenizden uzaklaştırın. Günlük 24 saatlik ritminizi stabil hale getirin. Yumurtlamanızı takip edin. Eğer şimdi yumurtlamıyorsanız, yumurtlamak için elinizden gelen her şeyin en iyisini yapın. Bu 12 hafta boyunca doğal doğum kontrol yöntemi tercih edin. Prezervatif kullanmayı veya doğurgan olmadığınız zamanlarda ilişkide bulunmayı düşünebilirsiniz. Doğum kontrol hapı, iğne, spiral vb yöntemler kullanmayın. 12 hafta boyunca sağlığınızı optimize etmeye odaklanırken aylık adet döngünüze odaklanın, hamile kalmaya değil. Gözleri parlayan bir bebeğin arzusuyla yanıp tutuşuyorsanız bu cümleleri hazmetmek biraz zor gelebilir. Fakat bu gerçekten önemli. Güvenli ve başarılı bir gebeliği elde etmek için bu 12 haftayı temel atmak gibi düşünün. 12 haftada doğurganlığı arttırma protokolünün bazı aşamalarında su orucu tutacaksınız ki bu sağlığınızı düzeltmek için çok güzel bir yol olsa da gebe iken yapmanız uygun değildir. Bazı bitkiler ovulasyonu sağlamada etkiliyken gebe kaldığınız anda kullanımları güvenli değildir. 12 haftanızı kendinize ve sağlığınıza adayın. Bu 3 ayın sonuna geldiğinizde siz daha sağlıklı olacaksınız. Yumurtalarınız daha sağlıklı olacak. Yumurtlama döneminiz ile alakalı kesin bir bilgiye, anlayışa sahip olacaksınız. 12 hafta bittiğinde artık hamile kalmaya hazır bir halde olacaksınız. PCOS SOS Doğurganlığı Hızlandırmak Nedir? Bu kitap benim çok satan PCOS SOS kitabımın kızı. 350 sayfadan fazla bilim, taktikler ve tavsiyeler içeren PCOS SOS Doğurganlığı Hızlandırmak kitabı, optimal sağlık ve doğurganlık, alışveriş listesi, kontrol listesi, menü fikirleri ve programlar hakkında sizi yönlendiren 12 haftalık plan içerir. Polikistik overliyseniz optimal sağlığa kavuşmanın zorluğunu biliyorsunuzdur. Zaman gerekir, kendini adamak gerekir, süreklilik ve azim gerekir. PCOS yolculuğunuzun her neresinde olursanız olun, sağlığınızı ve doğurganlığınızı yeniden kazanabilirsiniz. Sizin gibi pek çok kadına yardım ettim. Kolay olmayacak çünkü değişim her zaman zordur, fakat bunu başarabilirsiniz. Bu kitabın rehberliğinde mümkün olan en kolay şekilde bunu başaracaksınız. Sizleri çok fazla bilgiye boğup bu kitabı bir ders kitabına dönüştürmeyeceğim. Ancak herbir hayat tarzı değişikliğinin sağlığınız ve doğurganlığınız üzerinde nasıl bir etki bırakacağını sizlere hatırlatmak için yeterli bilgileri vermeyi de ihmal etmeyeceğim. Sonuçta bu kitap en hızlı bir şekilde doğurganlığınızı arttırmak için. Bu da özlü bir anlatımı gerektirir. Herhangi bir yerde daha detaylı açıklamalara ihtiyaç duyarsanız lütfen PCOS SOS kitabına bakın. İyi bir anne gibi o da her şeyi biliyor! Size Vaadim Keşke 12 hafta bu protokolü uyguladığınızda hamile kalacağınızın ve sağlıklı bir gebelik geçirip doğum yapacağınızın kesin garantisini size verebilseydim. Size hiç kimse böyle bir şeyin sözünü veremez. Eğer sizdeki PCOS olağanüstü derecede şiddetli bir haldeyse 3 aydan daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir. Ayrıca PCOS dışında başka bir infertilite sorunu yaşıyor da olabilirsiniz. Eşinizde bazı sorunlar olabilir... Ama her ne olursa olsun, bu programı tamamen harfi harfine de uygulasanız yine PCOS'lu olmaya devam edeceksiniz. Eğer şu anda PCOS'lu iseniz ölene kadar öyle olmaya devam edeceksiniz demektir. PCOS, doğal bir dişi türüdür, hastalık değildir. Ancak bu varyant günümüzde bir hastalıkmış gibi kendini göstermektedir. Bunun da nedeni yaşam tarzımızın ve yiyeceklerimizin işlevsiz olmasıdır. PCOS, geçmişten bu yana hafif etkili bir durum olagelmiştir. Genetik bir durumdur. Muhtemelen siz annenizden, o da kendi annesinden, o da kendi annesinden bunu almıştır. Yani anneannelerinizde de PCOS vardı ama doğurganlardı. İnfertilite sorunu yaşamamışlardı. Onlar PCOS'un geçmişteki hafif versiyonunu yaşıyorlardı. Bugünkü gibi çığırından çıkmış ve insanı takatten düşüren yaygın versiyonunu yaşamamışlardı. Bu kitap, sizde bulunan şiddetli etkilere sahip polikistik overi, anneannelerimizde bulunan hafif şiddetli versiyonuna döndürmek için tasarlanmıştır. Siz yine PCOS'lu olarak kalacaksınız, ancak vücudunuzda PCOS'un olumsuz etkilerini hissetmediğiniz için bir hastalık olarak bu duruma bakmayacaksınız. Size bebek sözü veremem. Ancak bu 12 haftayı tamamladığınızda bugünden çok daha sağlıklı olacağınızın sözünü verebilirim. Metabolizmanız ve hormonlarınız bugünden çok daha iyi olacak. Vücudunuzda iltihaplar azalacak, insülin direnciniz azalacak. Yumurta kaliteniz artacak. Doğurganlığınız artacak. Bütün olasılıklar lehinize işleyecek. Eğer her şeye rağmen doğal yolla gebe kalamaz ve yardımcı üreme tekniklerine başvurmak zorunda kalırsanız, düzelen sağlığınız nedeniyle bu tedaviler sizin için daha güvenli ve daha etkili hale gelecek. Nihayetinde hangi yöntemle ailenizi kurarsanız kurun, eğer bu protokolü uygular, kitapta yazan tavsiyeleri alışkanlık haline getirirseniz polikistik overli ve sağlıklı bir anneliğin temellerini atmış olacaksınız ki bu, tam da sizin ve gelecekteki bebeklerinizin hakettiği şeydir.

İlaç derken klomen mi düşünüyorsun? Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Canimsinnnn bende buraya yazacaktim dr gittim ve noldu 3.5 cm kist olmus inositol neden kafana gore kullandin yumurtalarini uyarmis dedi bi ilac verdi 15 gun kullan o ara adet hile olsan kullan 2. Adetide ol ve gel dedi yanii size ve hepinize tavsiyem dr kontrol olmadan kullanmayin onu benim ilk defa 12 kusur gun gecti hatta gebelik testi yaptirdim dedim 0 cikti dedim.. esinin sonucuna kadar dikkat et korkulacak bisey yok dedi o basit kist adetle duser dedi icimi rahatlatti kesinliklede su sira kullanma onu tamam omegadir d vit tamamda oyle sogan kuru filan yapmadin demi dedi yooo yapmadim hocam dedim dusunun.. demekki karsilasiyo boyle seylerle.. Önceki

Adet düzensizliği hafif tuylenme vardi. Rabbim hayirlisiyla isteyen herkese nasip etsin insallah

Kizlar panax ginseng amh dusuruyor yumurta kalitesini arttiriyor bilginiz olsun D1DEM Geleceğin günü sabırla bekliyorum ❤ tek ayak

Tatli yeme ataklariniz oluyormu sizin de doktorum pkoulularda bu tur ataklar normal dedi ama bazen onune gecemiyorum U

Selamlar, bu kullandığınız takviyeler sayesinde mi gebe kaldınız? Tebrik ederim. Sağlıkla kucağınıza almanız dileğimle.. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Kızlar polikistik over benim saçları oldukça fazla döktü. Aranızda saçlarına yeniden kavuşabilen var mı?

Evet adetlerim duzenli ama 3 seneyi de gecti... olmuyor olmuyor kiloda verdim gene yok... P

Konu çook boş kaldı yaa kimsecikler yazmaz olmuş buraya severussnape bir pko lu Anneler

Etkisi vardır muhakkak. Spor ve beslenme düzelmesi baş sebep bence. Açlık yaptım bu süreçte ve kasık masajı

Yok kuzum sırt üstü yatıyorsun. Bacağını ters v şeklinde tutuyorsun yani. Kasıklarına 3 parmakla bastırıp birden çekiyorsun. Aklına ne zaman gelirse kaç kere yaparsan artık. Yumurta kalitesini artırdığını söylemişti. Demin bi akıntı geldi resmen yumurta akıntısı. Şaşırdım bende olmaz o. Acaba işe mi yaradı ki yumurtlama mı oldu şaşkınım şuan S

1,5 litre bile az en az 2 litre su icmeliyiz. ama 1 litre gercekten cok az bobreklerinize yazik.

Başlıktan anlaşılacağı üzere Pko sendromunu yenmek için burdayız. Hayat tarzı değişikliği ile bu sendromu büyük ölçüde kontrol altına almak mümkün. Biz de birbirimize destek olarak bunu başarmak için buluşalım burda Bunu başarırsak gerisi kendiliğinden düzelecektir, inanıyoruz. Popüler Konu - Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti. Dr. Felice Gersh, kendisi de PCOS'lu emekli bir jinekolog. Hayatı boyunca çevresinde hep PCOS'lu kadınlar olmuş ve hayali bir gün semptomları bastırmak yerine PCOS'u gerçekten iyileştirecek bir tedavi bulmak olmuş. Emekli olduktan sonra uzun bir süre PCOS nasıl iyileştirilir üzerinde durmuş ve... www.kadinlarkulubu.com İlk etap için bu konuyu okuyarak daha net bilgi sahibi olabilirsiniz. Ardından aşağıdaki kitap özetini okuyabilirsiniz. Karakter sayısı fazla olduğu için kitap özetinin tamamını bu mesajda yayınlayamıyorum. Özetin tamamını okumak için 46. sayfaya bakabilirsiniz. Aşağıda yaklaşık dörtte birlik bir bölümü var. Ancak 46. sayfada tamamı var. PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye! merhaba arkadaşlar, adet düzensizliğim ve aralarda lekelenmelerim var. 1 yıllık evliyim. doktora gittim muayenede ve testlerde bir sorun çıkmadı. polikistik falan da demedi ama o zaman neden böyle. sizce polikistik ihtimali var mı? Öyle olsa yumurtalıklarına bakar bakmaz anlardı www.kadinlarkulubu.com Dr. Felice Gersh PCOS SOS, Doğurganlığı hızlandırmak 12 haftada başarılı bir gebelik ve sağlıklı bebek sahibi olma şansını arttırmak ÖNSÖZ Kariyerim boyunca PCOS ve kadınların bununla yüzleşirken karşılaştıkları fiziksel ve duygusal problemler hakkında daha fazla bilgi öğrenmek için sayısız saatler harcadım. Özellikle son 10 yıl boyunca PCOS ve PCOS ile bağlantılı durumlarla alakalı yayınlanan her araştırmayı okudum. Tüm bu bilgiler ve tecrübelerim doğrultusunda polikistik overli hastalarım için yeni bir tedavi metodu formüle ettim. Bu kadınlara her gün vücutlarının kapasitesini göstermek benim için bir ayrıcalık oldu. Hayat tarzı, takviyeler, günlük ritim, uyku, diyet, geçerliliği bilimsel olarak kanıtlanmış doğal terapiler... bunları ilk adım tedavileri olarak hastalarıma uygulatıyorum. Bunlarla geçmeyen semptomlar kaldıysa daha farklı tedavi metodlarına sonra geçiyorum. Kendimi en faydalı hissettiğim kısım ise infertilite sorunu ile gelen hastalarımın sağlıklı bir şekilde hamile kalabildiklerini görmek. Ben de bir polikistik overli olarak 6 yaşımdayken ağlayan oyuncak bebeğim vardı. Küçücük kalbimle o bebeği çok sevmiştim ve her yere götürüyordum. Her çocuk gibi ben de büyüdüm. Bir gün bebeğimin olmasını istiyordum. Evlendim. Çocuk sahibi olmak istediğim yıl hamile kalamadım. Alış veriş merkezlerine gittiğimizde o kalabalıkta tek gördüğüm şey bebekler ve çocuklardı. Aylarca adet görmedim. Sonrasında da aylarca klomen kullandım ve ilk bebeğime bu şekilde hamile kaldım. Fakat polikistik over semptomlarım hiçbir şekilde düzelmemişti. Ancak daha sonra her şey değişti. Sağlıklı olmayı ve polikistik overi yönetmeyi öğrendim. Tedavi etmek demiyorum çünkü polikistik over tedavi edilecek bir hastalık kategorisinde değil. Sonrasında zaten ilaçsız, doğal bir şekilde 3 bebek daha dünyaya getirdim. Polikistik overle mücadelemi ilerlettim. Makale üstüne makale okudum. Hastaneden ayrıldığımda tamamlayıcı tıp alanında uzmanlaştım. Östrojenin bu konuda ne kadar önemli olduğunu öğrendim. Endokrin bozucuların polikistik overi nasıl kötü yönde etkileyebileceğini öğrendim. Her şeyi bir araya getirdim ve polikistik overlilerin sağlıklarına kavuşup hamile kalabilmeleri için özel bir program ortaya koydum. Ve işe yaradı. Bazı hastalarım defalarca tüp bebek yaptırmışlar ancak hiçbirinde başarılı olamamışlardı. Ancak bu programı uyguladıklarında çoğu doğal yolla hamile kaldı. Doğal yolla hamile kalamayanlar da ilaçla tedavilerine devam ettiler ve daha önce işe yaramayan ilaçlar artık işe yarıyordu. Kadının doğurganlığı, sağlığının en önemli göstergesidir. Dolayısıyla bu programda sağlığınızı her açıdan iyileştirerek doğurganlığınızı arttıracaksınız. İyilik, başarı, mutluluk, bebeklerinizle birlikte sizlerle olsun. Hayallerinizdeki minicik ayaklar rahminizde hayat bulsun, ve nihayet zamanı geldiğinde hayalleriniz kollarınızda büyüsün. GİRİŞ Eğer polikistik overliyseniz ve bebek sahibi olmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Hamilelik, kadın vücudunun en büyük stres testidir. Sağlıklı olduğunuz zaman daha kolay hamile kaldığını görürsünüz. Aynı derecede önemli olarak sağlıklı bir gebelik geçirir ve sağlıklı bir bebek doğurursunuz. İşte bu kitap tam da bunun hakkında: sağlıklı kadınlar ve sağlıklı bebekler. Sonuç olarak bu kitap, sizin hemen bugün hamile kalmanızı hedeflemiyor. Asıl hedef sizi hamile kalmaya hazır hale getirmek, doğal bir şekilde gebe kalma, sağlıklı bir doğum ile sağlıklı bir bebek sahibi olma ihtimalinizi olabilecek en yüksek seviyede arttırmaktır. Bir doktor olarak hamile kalmak isteyen bütün polikistik overliler için hedefim budur. Burada sizi çok iyi anlıyorum. Eğer bu kitabı okuyorsanız muhtemelen hemen bugün hamile kalmak istiyorsunuz. Ben de aynı yollardan geçtim. Ben de bir PCOS'luyum ve ilk bebeğime kavuşmam aylar süren tedaviler sonucunda gerçekleşti. Başarısız sonuçlanan her deneme dayanılmaz derecede acı veriyordu. Her gün hissettiğim şey aynıydı: ''Şimdi'' hamile kalmak istiyorum. Hemen. Ancak gerçek şu ki, eğer polikistik overliyseniz gebelik oranları aleyhinizde çalışıyordur. Polikistik overlilerin %80'i infertilite sorunu ile karşılaşmaktadırlar. Hamile kaldığımız zaman da düşük ve gebelik komplikasyonlarının gerçekleşme riski diğer kadınlara göre daha fazla. Bebeklerin kuvözde kalma ihtimali de aynı şekilde daha fazla. Ve maalesef, eğer bebeğimiz kız ise, yüksek ihtimalle büyüdüğü zaman onda da polikistik over görülecektir. Tüm bunlar PCOS ile beraber gelen risklerdir. Fakat bunlar başa çıkılmaz riskler değildir. Kesinlikle değişmez bir kader olarak bakmayın. Bilinçli tercihler ve davranış değişiklikleri ile bu riskleri ciddi oranda azaltabilir, sağlıklı bir gebelik elde etme ve sağlıklı bebekler dünyaya getirme ihtimalinizi arttırabilirsiniz. ''Hamileliğe Hazır Olma'' Kitabı Genellikle bir kadın hamile kalmakta zorlanıyorsa, kadının hemen hamile kalabilmesi için tıp dünyası acilen olaya el atar. Klomen veya benzeri ilaçlarla yumurtlama uyarılır. Kadın kiloluysa en hızlı bir şekilde kilo verebilmesi için çok sıkı bir diyet uygulatılır. Bu kadar çabaya rağmen hala gebelik gerçekleşmediyse ileri bir aşamaya geçilir. Ek ilaçlar verilir, laparoskopik ovaryan drilling gibi ameliyatlar yapılır, tüp bebek uygulamasına geçilir vs. Hepsi gebelik testinde pozitif sonucunu yakalamayı amaçlar. Peki ya sonra? Komplikasyon riskleri daha fazla olduğu için bir uzman tarafından kadın düzenli bir şekilde takip edilir. Erken doğum olmasın diye önlemler alınır. Evet hepsinin mutlaka bir yeri ve zamanı vardır elbette. Ancak doktorlar tüm bu yöntemleri ilk adım tedavileri olarak görmekteler. Halbuki bu yöntemler en son çareler olmalıdır. Yardımcı üreme teknikleriyle gerçekleşen gebelikler doğal gebelikler kadar güvenli değildir. Kullanılan yardımcı üreme tekniğinin çeşidine bağlı olarak düşük, gebelik zehirlenmesi, gebelik şekeri, plasenta previa, bebeğin eşinin erken ayrılması, sezaryen, erken doğum ve ölü doğum riskleri artar. Diğer bir sorun ise yardımcı üreme tekniklerinde çoğul gebelik riski fazladır ve çoğul gebeliklerde yukarıda sayılan riskler tekil gebeliklere göre çok daha fazla artar. Ancak tek sebep çoğul olması değildir. Tekil gebeliklerde de tüp bebek gebelikleri ile normal gebelikler karşılaştırıldığında tüp bebeklerdeki komplikasyon risklerinin ve anne-bebek ölümü risklerinin daha fazla olduğu görülmüştür. Üstelik yardımcı üreme teknikleri pahalıdır ve sigorta tarafından ödenmez. Tabi ki burada ben asla bu yöntemleri kullanmayın demiyorum. Ancak standart bir tedavi olarak herkesin kullanmaması gerektiğini söylüyorum. Pek çok polikistik overli kadın doğal yoldan hamile kalabilecekken bu yöntemleri ilk adımda uygulamayın diyorum. Doğurganlığı arttırmak için ilk değerlendirilmesi gereken şeyler -eğer kadının ve erkeğin ekstra özel bir durumu yoksa- diyet, hayat tarzı, kilo, takviyeler ve beslenme eksikliği olmalıdır. Bu durum özellikle PCOS için geçerlidir çünkü PCOS'un seyri, hayat tarzı değişikliği ile ciddi anlamda değişir. Pek çok araştırma gösteriyor ki besin değeri yüksek gıdalarla beslenen polikistik overlilerin doğurganlıklarında artış gözlenmiştir. Fazla kilolu olanlar kilolarından %5-10 oranında kilo verdikleri zaman yine doğurganlıklarında artış görülmüştür. Yemek yenilen zaman, egzersiz ve stresi azaltmak metabolik sağlığı iyileştirir ve doğurganlığı arttırır. Ve belli takviyeler ve vitaminler yumurtlamayı düzenleyerek ve yumurta kalitesini arttırarak doğurganlığı arttırabilir. Polikistik overliyseniz ve hamile kalmak istiyorsanız ilk yapmanız gereken şey hayat tarzınızı değiştirmektir. Bu stratejileri hamile kalmadan ''önce'' hayatınıza geçirmeniz gerekir. Anahtar kısım budur. İyi bir sağlık, sağlıklı bir gebelik için olmazsa olmazdır. Bu da ilk yapmamız gereken şeyin sağlıklı olmak olduğu anlamına gelir. Bütün kadınların, özellikle de polikistik overli kadınların hamile kalma teşebbüsünde bulunmaya başlamadan en az 3 ay önce sağlıklarını düzeltmeye başlamalarını öneriyorum. İşte bu kitabın bakış açısı budur. 12 hafta boyunca sağlığınıza odaklanın. Kan şekeri ve insülin direncinizi kontrol altına alın. Kilo verin. Bağırsak ve vajinal mikrobiyotanızı yeniden inşa edin. Besin değeri yüksek olan ve lifli gıdaları önceleyin. Hafif egzersizler yapın. Hormonları bozan kimyasalları yiyeceklerinizden ve çevrenizden uzaklaştırın. Günlük 24 saatlik ritminizi stabil hale getirin. Yumurtlamanızı takip edin. Eğer şimdi yumurtlamıyorsanız, yumurtlamak için elinizden gelen her şeyin en iyisini yapın. Bu 12 hafta boyunca doğal doğum kontrol yöntemi tercih edin. Prezervatif kullanmayı veya doğurgan olmadığınız zamanlarda ilişkide bulunmayı düşünebilirsiniz. Doğum kontrol hapı, iğne, spiral vb yöntemler kullanmayın. 12 hafta boyunca sağlığınızı optimize etmeye odaklanırken aylık adet döngünüze odaklanın, hamile kalmaya değil. Gözleri parlayan bir bebeğin arzusuyla yanıp tutuşuyorsanız bu cümleleri hazmetmek biraz zor gelebilir. Fakat bu gerçekten önemli. Güvenli ve başarılı bir gebeliği elde etmek için bu 12 haftayı temel atmak gibi düşünün. 12 haftada doğurganlığı arttırma protokolünün bazı aşamalarında su orucu tutacaksınız ki bu sağlığınızı düzeltmek için çok güzel bir yol olsa da gebe iken yapmanız uygun değildir. Bazı bitkiler ovulasyonu sağlamada etkiliyken gebe kaldığınız anda kullanımları güvenli değildir. 12 haftanızı kendinize ve sağlığınıza adayın. Bu 3 ayın sonuna geldiğinizde siz daha sağlıklı olacaksınız. Yumurtalarınız daha sağlıklı olacak. Yumurtlama döneminiz ile alakalı kesin bir bilgiye, anlayışa sahip olacaksınız. 12 hafta bittiğinde artık hamile kalmaya hazır bir halde olacaksınız. PCOS SOS Doğurganlığı Hızlandırmak Nedir? Bu kitap benim çok satan PCOS SOS kitabımın kızı. 350 sayfadan fazla bilim, taktikler ve tavsiyeler içeren PCOS SOS Doğurganlığı Hızlandırmak kitabı, optimal sağlık ve doğurganlık, alışveriş listesi, kontrol listesi, menü fikirleri ve programlar hakkında sizi yönlendiren 12 haftalık plan içerir. Polikistik overliyseniz optimal sağlığa kavuşmanın zorluğunu biliyorsunuzdur. Zaman gerekir, kendini adamak gerekir, süreklilik ve azim gerekir. PCOS yolculuğunuzun her neresinde olursanız olun, sağlığınızı ve doğurganlığınızı yeniden kazanabilirsiniz. Sizin gibi pek çok kadına yardım ettim. Kolay olmayacak çünkü değişim her zaman zordur, fakat bunu başarabilirsiniz. Bu kitabın rehberliğinde mümkün olan en kolay şekilde bunu başaracaksınız. Sizleri çok fazla bilgiye boğup bu kitabı bir ders kitabına dönüştürmeyeceğim. Ancak herbir hayat tarzı değişikliğinin sağlığınız ve doğurganlığınız üzerinde nasıl bir etki bırakacağını sizlere hatırlatmak için yeterli bilgileri vermeyi de ihmal etmeyeceğim. Sonuçta bu kitap en hızlı bir şekilde doğurganlığınızı arttırmak için. Bu da özlü bir anlatımı gerektirir. Herhangi bir yerde daha detaylı açıklamalara ihtiyaç duyarsanız lütfen PCOS SOS kitabına bakın. İyi bir anne gibi o da her şeyi biliyor! Size Vaadim Keşke 12 hafta bu protokolü uyguladığınızda hamile kalacağınızın ve sağlıklı bir gebelik geçirip doğum yapacağınızın kesin garantisini size verebilseydim. Size hiç kimse böyle bir şeyin sözünü veremez. Eğer sizdeki PCOS olağanüstü derecede şiddetli bir haldeyse 3 aydan daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir. Ayrıca PCOS dışında başka bir infertilite sorunu yaşıyor da olabilirsiniz. Eşinizde bazı sorunlar olabilir... Ama her ne olursa olsun, bu programı tamamen harfi harfine de uygulasanız yine PCOS'lu olmaya devam edeceksiniz. Eğer şu anda PCOS'lu iseniz ölene kadar öyle olmaya devam edeceksiniz demektir. PCOS, doğal bir dişi türüdür, hastalık değildir. Ancak bu varyant günümüzde bir hastalıkmış gibi kendini göstermektedir. Bunun da nedeni yaşam tarzımızın ve yiyeceklerimizin işlevsiz olmasıdır. PCOS, geçmişten bu yana hafif etkili bir durum olagelmiştir. Genetik bir durumdur. Muhtemelen siz annenizden, o da kendi annesinden, o da kendi annesinden bunu almıştır. Yani anneannelerinizde de PCOS vardı ama doğurganlardı. İnfertilite sorunu yaşamamışlardı. Onlar PCOS'un geçmişteki hafif versiyonunu yaşıyorlardı. Bugünkü gibi çığırından çıkmış ve insanı takatten düşüren yaygın versiyonunu yaşamamışlardı. Bu kitap, sizde bulunan şiddetli etkilere sahip polikistik overi, anneannelerimizde bulunan hafif şiddetli versiyonuna döndürmek için tasarlanmıştır. Siz yine PCOS'lu olarak kalacaksınız, ancak vücudunuzda PCOS'un olumsuz etkilerini hissetmediğiniz için bir hastalık olarak bu duruma bakmayacaksınız. Size bebek sözü veremem. Ancak bu 12 haftayı tamamladığınızda bugünden çok daha sağlıklı olacağınızın sözünü verebilirim. Metabolizmanız ve hormonlarınız bugünden çok daha iyi olacak. Vücudunuzda iltihaplar azalacak, insülin direnciniz azalacak. Yumurta kaliteniz artacak. Doğurganlığınız artacak. Bütün olasılıklar lehinize işleyecek. Eğer her şeye rağmen doğal yolla gebe kalamaz ve yardımcı üreme tekniklerine başvurmak zorunda kalırsanız, düzelen sağlığınız nedeniyle bu tedaviler sizin için daha güvenli ve daha etkili hale gelecek. Nihayetinde hangi yöntemle ailenizi kurarsanız kurun, eğer bu protokolü uygular, kitapta yazan tavsiyeleri alışkanlık haline getirirseniz polikistik overli ve sağlıklı bir anneliğin temellerini atmış olacaksınız ki bu, tam da sizin ve gelecekteki bebeklerinizin hakettiği şeydir. BİRİNCİ KISIM BAŞLAMADAN ÖNCE Birinci Bölüm PCOS: Karmaşık bir sağlık durumu hakkında kısa bir açıklama PCOS, Polikistik over sendromunun kısaltılmışıdır. Bu isim bir hastalık ismiymiş gibi kulağa gelse de aslında hastalık değildir. Resmi olarak PCOS bir endokrin bozukluğu yani hormon bozukluğudur. Fakat gerçekte PCOS doğal bir hormon farklılığıdır. Dünya çapında bütün ırklar ve etnikler içerisinde kadınların yüzde onunda PCOS görülmektedir ve bu oran yüzyıllardır istikrarlı bir şekilde aynıdır. Polikistik overin en az 50.000 yıldır var olduğu bilinmektedir. PCOS, doğal bir kadın türüdür, bir hastalık değildir. Kadınların doğuştan sahip olduğu basit bir hormonal farklılıktır, ve bin yıllar boyunca da böyle olmaya devam etmiştir. Sizin anneanneleriniz, büyük-büyük-büyük anneanneleriniz PCOS'un tarihi versiyonuna sahipti ki bu hafif etkiye sahip durum, polikistik overliler için aslında bir avantajdı. Vücutlarındaki hafif enflamasyon , bağışıklık sistemlerinin her an hastalıklarla mücadele edebilecek halde olduğu anlamına geliyordu. Hafif dereceli bir şeker intoleransı, sadece bir kaç kilo fazla almalarına neden oluyordu. Hafif dereceli metabolik farklılıklar kıtlık zamnlarında hayatta kalmalarına katkıda bulunuyordu. Hafif yüksek testosteron seviyeleri kas yapmalarını kolaylaştığıyor ve bu da onları daha güçlü kadınlar haline getiriyordu. Hafif infertilite nedeniyle dünyaya getirdikleri çocuk sayısı diğer kadınlara göre daha azdı ve bu da doğum esnasında vefat etme ihtimallerini azaltıyordu. (Not: Bu konu hakkında Felice Gersh başka bir yerde şöyle yorumluyor. Burada kastedilen hafif dereceli infertilite, geçmişte kadınların belki ortalama 7 tane çocuğu varken polikistik overlilerin ortalama mesela 4 çocuk sahibi olması anlamına gelmektedir. Bu da gerçek anlamda bir infertilite değildir. Aynı zamanda doğumlar arası sürenin artması kadınların vitamin değerlerinin tekrar düzelmesi ve bir sonraki çocuğa vücudun daha fazla hazır olması açısından da bir avantajdı.) PCOS günümüzde hastalık benzeri bir görünüme kavuşmuştur çünkü bizim hormonal farklılıklarımız, günümüzün işlevsiz toplumunda yaşamımızı devam ettirmeye daha az müsait. PCOS'u doğal ve hafif derecede etkili seviyesine geri çekebilmemiz için doğal ve besleyici bir ortama polikistik overli olmayanlara göre çok daha fazla muhtacız. İşlenmiş gıdaları yiyip çok fazla oturduğumuz zaman, açık havadan uzak ve hatta 24 saatlik ritimden uzak, gün ışığı almayan camsız binalarda yaşayıp çalıştığımız zaman, vücudumuzu hormon taklidi yapan kimyasallara maruz bıraktığımız zaman hasta oluyoruz. Hem de çok kötü hasta oluyoruz. PCOS'lu olmayanlardan çok daha fazla hasta oluyoruz. Hafif enflamasyon kronik hale geliyor. Hafif dereceli şeker intoleransı şeker hastalığına dönüşüyor. Hafif metabolik farklılıklar obeziteye dönüşüyor. Hafif yüksek testosteron kronik akneye dönüşüyor. Ve hafif infertilite gerçek infertiliteye dönüşüyor. Geçmişte ''farklılık'' olarak adlandırılan bu kadın türü artık bir rahatsızlık olarak görülmeye başlıyor. PCOS Semptomları Bugünün PCOS'u bir kadının bütün vücudunu etkiler hale geldi. Bu kompleks durum tam anlamıyla onlarca semptomu içinde barındırıyor. PCOS'lu her bir kadın kendine has eşsiz bir PCOS versiyonuna sahiptir. İşte size eğer PCOS'lu iseniz karşılaşabileceğiniz A'zan Z'ye semptomlar listesi: Akantozis Nigrikans: Yüksek kan şekeri nedeniyle deride ortaya çıkan koyu renkli lekeler. Akne Saç dökülmesi Haşimato tiroidi Kanser, özellikle de endometrium kanseri Kalp-damar hastalıkları: Enflamasyon nedeniyle damarların daralması ve plakların oluşması kalp krizine ve felce neden olabilir. Şeker hastalığı Yeme bozuklukları, özellikle tıkınırcasına yeme bozukluğu ve bulimia nervoza Karaciğer hücrelerinde yağ çoğalması: Bu, metabolizmanın bozulmasına ve sonunda karaciğer kaybına dahi neden olabilir. GERD: Reflü Diş eti hastalıkları, gingivit Anormal tüylenme Hipertansiyon Uyku bozuklukları: Uykuya dalma zorluğu veya uzun süreli uyuyamama Hassas barsak sendromu Adet düzensizliği veya adet görememe Düşük Ruh hali bozuklukları, depresyon, anksiyete Obezite Gebelik komplikasyonları: Preeklempsi, gebelik şekeri, makrozomi, erken doğum Et benleri Uyku apnesi Felç Trombofili Bu kadar geniş ve bütün vücudu kuşatan semptomlar listesi neden ''polikistik over sendromu'' adını hiç sevmediğimin en öncelikli nedenidir. Kadın vücudunun her organını etkileyen böyle bir durum, kadının sadece yumurtalıklarına indirgenmiştir. Kompleks Bir Endokrin Bozukluk PCOS, yumurtalıklardaki bir rahatsızlık değildir. PCOS, normal bir endokrin farklılığından meydana gelen bir endokrin bozukluğudur. Endokrin bozukluğu, hormonların olması gerekenden daha az veya daha fazla salgılanması rahatsızlığı veya hormonların iletilmesi, reseptörler tarafından kabul edilmesi veya imha edilmesi aşamalarında meydana gelen bir bozukluktur. PCOS, yüksek androjen seviyeleri ile karakteriztik bir endokrin bozukluktur. Testosteron erkekler için 'anahtar' hormondur. Yüksek androjen seviyelerine hafif dereceli düşük östrojen seviyesi eşlik eder. PCOS'lu kadınlarda östrojen seviyeleri adet döngüsü ile beraber düzgün bir artış ve azalış göstermez. PCOS'lu olmayan kadınlarda östrojen seviyeleri ovulasyon dönemi ve adet döneminde ciddi farklılıklar gösterir. Aylık belli bir ritmi vardır. Ancak PCOS'lu kadınlarda döngü boyunca östrojen seviyeleri daha stabildir ve olması gerekenden oldukça düşüktür. Bu da düzensiz adet döngüsünün veya hiç adet görememenin ana nedenlerinden biridir. Östrojen Baskınlığı Bazen insanlar PCOS hakkında konuşurken bunu bir östrojen baskınlığı olarak tanımlamaktadırlar. Ben bu terimi hiç sevmiyorum. Polikistik overde problem östrojen baskınlığı değil, östrojenin bir adet döngüsü boyunca düzenli bir şekilde artarak yumurtlamayı uyaramamasıdır. Temel östrojen hormonu olan estradiol, üreme çağındaki kadınların bir aylık adet döngüleri boyunca 15-350 pg/mL arası değişken bir sayıda tespit edilebilir. Hatta 350'den daha fazla da olabilir. Yumurtlamanın gerçekleşebilmesi için estradiolun 300 pg/mL'nin üzerine çıkması gerekmektedir. Bir adet döngüsünün sonunda ise 15 pg/mL'ye kadar düşebilir. Buna karşılık polikistik overli kadınlarda estradiol seviyeleri kronik olarak 60-90 pg/mL arasında değişmektedir ki bu sayı estradiolun en düşük üçte birlik kısmına ait bir değere tekabül eder. Östrojen baskınlığı terimi aslında östrojene nisbeten daha az seviyelerdeki progesteron seviyesine işaret etmektedir. PCOS'lu kadınlarda östrojen seviyeleri progesterona nisbeten daha fazladır. Ancak bu, onların yüksek östrojene sahip oldukları anlamına gelmez. Östrojen hormonlarına nisbeten progesteron hormonlarının eksik olduğu anlamına gelir. Çözüm östrojeni azaltmak değil, aylık östrojen döngüsünü normale çevirmek, progesteronu normale çevirmek, yumurtlama ve adet döngüsünde vazifeli hormonları normal seviyelerine getirmektir. Östrojen, kadınlar için benim tanımımla 'ana hormon'dur. Vücutta hemen hemen her hücrede östrojen reseptörleri vardır. Rahminizde ve vajinanızda östrojen reseptörleri olduğu gibi, idrar torbanızda, bağışıklık sistemi hücrelerinizde, sindirim sisteminizde, kalbinizde, akciğerlerinizde, cildinizde ve beyninizde de östrojen reseptörleri bulunmaktadır. Vücuttaki her bir bölümün ideal şekilde işlev görebilmesi için östrojenin ritmik bir şekilde artıp azalmasına ihtiyacı vardır. Vücudunuzdaki pek çok başka hormon östrojene bağlı olduğu için sizin vücudunuzda testosteron, progesteron, LH, FSH, melatonin, kortizol ve AMH hormonları anormal seviyelerde tespit edilir. Bu hormonlar üremeyi, ruh halini, acıkmayı, uyumayı ve bağışıklık sistemini düzenleme gibi pek çok kritik işleve sahiptirler. Hormonlar Hakkında Kısa Bir Açıklama Hormonlar kurye vazifesi yapan moleküllerdir. Belirli hormonlara cevap veren hücreler bu hormonlara ait reseptörleri kendinde barındırırlar. Hormonları anahtarlar, reseptörleri de kilitler olarak düşünebilirsiniz. Her bir hormon sadece kendisi için tasarlanmış olan reseptörle uyumludur. Bir hormon kendisi için uygun olan reseptöre girdiği zaman o hücrenin davranışlarını kilitler ve bu şekilde bütün vücuttaki organları ve sistemleri kontrol altında tutar. İnsan vücudunda yaklaşık olarak 50 farklı hormon bulunmaktadır. Sizin bilmeniz gereken birkaç hormon ise şunlardır: AMH : Üreme çağındaki her kadının yumurtalıklarında belli sayıda yarı olgunlaşmış yumurta folikülleri bulunur. Bu foliküller sabit ve az miktarlarda AMH hormonu salgılarlar. Sonuç itibariyle AMH, bir kadının yumurtalıklarında ne kadar miktarda yüksek kalitede yumurta olduğunun göstergesidir. Yüksek AMH değerleri genelde iyi yumurtalık rezervi olarak yorumlanır. Ancak maalesef PCOS'lu kadınların yumurtalıklarında çok fazla sayıda yarı gelişmiş folikül bulunduğu için AMH değerleri çok yüksek çıkar ve AMH çok yüksek olduğunda da yumurtlamayı bloke eder. Kortizol: Bu hormon sizin temel stres hormonunuzdur. Kortizol; acıkma, metabolizma, ruh hali ve uyuma-uyanma döngüleri üzerinde de etkilidir. İdeal olarak kortizolün gündüzleri artması beklenir. Gündüz artan kortizol kahvaltınızı yapmaya sizi teşvik eder ve gün içinde yavaşça düşer. Böylece gece uykuya dalabilir ve gece boyu bir şey yemeden durabilirsiniz. PCOS'lu kadınlarda kortizol fazla salgılanır ve bunu doğru bir şekilde metabolize edemeyiz. Aynı zamanda bizim vücudumuzda düzgün bir 24 saatlik kortizol döngüsü de yoktur. Bu bizi aşırı yemeye, kilo almaya, ruh halimizin bozulmasına ve uyku problemleri yaşamaya yatkın yapar. Östrojen: Östrojen kadın vücudunun temel hormonudur. Üremeyi, bağışıklık sistemini, enerji üretimini ve vücuttaki 24 saatlik günlük ritmi kontrol eder. Vücudunuzda hemen hemen bütün hücrelerde östrojen reseptörleri olduğu için, östrojen vücuttaki bütün organların işlevlerini destekler. 4 çeşit östrojen vardır: Estrone (E1): Menopoz dönemindeki kadınların vücudunda bulunan temel östrojen hormonu. Estradiol (E2): Üreme çağındaki kadınların vücudunda bulunan ve en güçlü olan östrojen hormonu. Normal bir şekilde adet gören kadınlarda östrojen seviyeleri ciddi bir şekilde yükselir ve yumurtlamayı tetikler. Adet zamanları ise estradiol düşer. PCOS'lu kadınlarda ise estradiol seviyeleri düşük ve daha stabildir. Ciddi artış azalış göstermez. Estriol (E3): Gebelikte kritik bir rol oynayan östrojen hormonudur. Estetrol (E4): Gebelik boyunca hem erkek hem de dişi fetüs tarafından salgılanan östrojen hormonudur. PCOS'ta Estradiolun doğru bir döngü içerisinde salgılanamaması, hormonal dengesizliklerin temel nedenidir. FSH: FSH, estradiol üretimini düzenlemeye yardım eder. Yumurtlamada ise bir folikülün olgunlaşıp çatlayabilmesi için FSH'a ihtiyaç vardır. PCOS'lu kadınlarda ise FSH genellikle ya düşük ya da normaldir. Düşük FSH seviyeleri, yetersiz estradiol üretimine neden olur ve bu da yumurta folikülünün olgunlaşmasını dolayısıyla da yumurtlamayı engeller. İnsülin: Pankreastan salgılanan bu hormon vücutta şekeri ve yağı kontrol eder. Kan şekeri yükseldiği zaman insülin, hücrelerin şeker emilimi yapmasına neden olur. 'İnsülin duyarlılığı', hücrelerin insüline ne kadar duyarlı olduğunu ifade eder. İnsüline karşı olan yüksek duyarlılık, vücudun şeker emilimi yapabilmesi için sadece çok az miktarlarda insüline ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. İnsülin duyarlılığının zayıf olması yani 'insülin direnci' ise hücrelerin insülini görmezden gelmesi demektir. Netice itibariyle hücrelerin şeker emilimi yapabilmesi için vücut daha fazla insüline ihtiyaç duyar. Genellikle insülin hassasiyeti iyi, insülin direnci ise kötü bir durumdur ve şeker hastalığına sebebiyet verir. Ayrıca yüksek insülin seviyeleri özellikle karın bölgesinde ve iç organlarda yağ üretimini ve yağ depolamasını arttırır. Neredeyse bütün PCOS'lularda yüksek insülin seviyeleri ve insülin direnci görülür. Hatta zayıf veya normal kilolu olan PCOS'luları, kendi kilolarında olan ancak PCOS'lu olmayan kadınlarla karşılaştırdığımızda, PCOS'lu grubun iç organlarındaki yağlanmanın daha fazla olduğu görülmektedir. LH: FSH gibi LH da yumurta folikülünün gelişmesine katkıda bulunur. Adet döngüsünün ilk günlerinde bir kadının vücudu benzer miktarlarda FSH ve LH salgılar. Ancak yumurtlama dönemi geldiğinde östrojen hormonu hızlıca artar ve LH hormonunu da aynı şekilde arttırır . Bu da yumurtalıklardan yumurta salınmasına neden olur. PCOS'lu kadınlarda ise Lh seviyeleri sürekli yüksek kalır. Östrojen hormonunda düzgün bir artış olmadığı için LH hormonu da pik yapamaz ve yüksek seviyelerde kalır. Genelde LH/FSH oranı 2:1 olarak karşımıza çıkar. Bu da FSH hormonundan iki kat fazla LH hormonu salgılandığı anlamına gelir. Maalesef LH hormonunun ikinci bir vazifesi daha vardır. Fazla LH, vücudu daha fazla testosteron üretmeye teşvik eder. Testosteron aslında östrojenin ön maddesidir. Yüksek LH, yüksek testosterona neden olur. Ve yeterli FSH olmayınca da testosteronu östrojene çeviremez. Bu nedenle yüksek LH, aşırı türylenmeye neden olur. Melatonin: Bu sizin uyku hormonunuzdur. Genellikle gündüzleri düşüktür ve gece geç saatlerde artış gösterir. Uykuyu tetiklemesinin yanı sıra melatonin aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve kadının yumurtalarını oksidatif hasardan korur. PCOS'lu kadınlarda melatonin genelde yüksektir ancak işlevi çok zayıftır. Uyku kalitesi düşüktür. Özellikle de yumurtalıklarda oksidatif hasar yüksektir. Melatonin takviyeleri ise gelende bu problemleri çözer. Progesteron: Yumurtlama meydana geldilten sonra boş kalan folikül progesteron salgılar. Bu hormon, zigotun tutunabilmesi için rahim duvarının kalınlaşmasına neden olur. Eğer zigot yerleşirse hemen plasentayı oluşturur. Plasenta progesteron salgılamayı devam ettirir böylece rahim kalınlaşması korunmuş olur. Boş folikül yaklaşık 2 hafta boyunca varlığını devam ettirir sonra küçülür. Yumurta döllenmemişse ve plasenta da yoksa progesteron seviyeleri düşer, rahim duvarı dökülür, adet kanaması başlar. PCOS'lu kadınlarda ise progesteron seviyeleri genelde düşüktür. Bu da implantasyonu engeller. Testosteron: Testosteron temel erkeklik hormonudur . Hem kadınlarda hem de erkeklerde bulunur. Sizin vücudunuzda erkeklerdeki testosteron miktarının onda biri bulunur. Normal miktarlardaki testosteron hormonu cinsel ve mental sağlığı destekler, güçlü kemiklerin ve kasların oluşmasına yardımcı olur. PCOS'lu kadınlar, PCOS'lu olmayanlara göre biraz daha fazla testosteron veya diğer androjen hormonlarına sahiptir. Bu durum akneye, tüylenmeye veya saç dökülmesine neden olur. Ayrıca önceleri tartışmalı bir konu olsa da şimdi görülüyor ki yüksek andojen seviyeleri enflamasyona , insülin direncine ve infertiliteye neden olmaktadır. Ne kadar yüksek testosterona sahipseniz o kadar şiddetli PCOS semptomlarına sahipsiniz demektir. Tüm bu hormonlar ışığında sonuç olarak östrojen hormonu vazifesini tam olarak yerine getirmediği zaman vücuttaki her bir organ ve her bir sistem bundan negatif yönde etkilenmektedir. Sindirim, acıkma, metabolizma, uyku, iyileşme ve detoksifikasyon gibi vücuttaki bütün temel ritimler bozulur ve birbiriyle senkronize olamazlar. Bunun sonucunda vücudunuzun her bir bölümünün, vazifesini yerine getirmek ve sizi hayatta tutabilmek için çok daha fazla çaba sarf etmesi gerekir. Bu da vücudunuzdaki her bir organın bir derece stres altında olması anlamına gelir. Düşük dereceli kronik stres, kronik sistemik enflamasyona neden olur. Enflamasyon vücudun enerji yönetim merkezine yani metabolizmaya zarar verir. Metabolizma, sirkadiyen ritim denilen vücudun 24 saatlik ritmi rehberliğinde vücuttaki bütün organları mükemmel bir şekilde birbiriyle uyum içinde çalıştıran karmakarışık girift bir işlemdir. Karaciğer, pankreas, sindirim sistemi ve vücudunuzdaki bütün yağ hücrelerinin yanı sıra metabolizma, vücudunuzdaki kemikler, kaslar, bağışıklık sistemi ve tabi ki beyin ile de alakalıdır. Yine PCOS'lu kadınlar, genel itibariyle metabolik olarak şeker yakma ve yağ depolama modundalardır. Bu nedenle sürekli açlık hissederler ve kilo alırlar. PCOS, bütün hormonları, organları ve hücreleri kapsayan çok kompleks bir durumdur. Bu kadar kompleks bir yapıda her şeyin sebebini tam ayrıntılarıyla bilmenize de aslında gerek yok. Sonuç itibariyle PCOS'lu kadınların başa çıkması gereken temel 3 adet problem vardır: 1. Yaygın hormonal bozukluk 2. Kronik enflamasyon 3. İnsülin direnci Şu anda yaşadığınız semptomların altında yatan temel üç sebep budur. Bu üçünü tedavi edin ve infertilite dahil şu anda yaşadığınız bütün semptomlardan kurtulun. Herşey Enflamasyon ve İnsülin Direnci ile Alakalı Yan etki problemiyle uğraşmak istemiyorsanız hormonları direkt kontrol altında tutmak oldukça zordur. Ayrıca gebe kalmak istiyorsanız günümüzdeki tedavilerde kullanılan doğum kontrol hapları da zaten size göre değil. Bazı doktorlar da insülin duyarlılığını arttırmak için şeker hastası olmayan PCOS'lulara metformin önermekteler. Metformin bir endokrin bozucudur ve günümüzde fetüs üzerinde metabolizmaya uzun vadeli zarar verici etkisi olduğu tespit edilmiştir. Gebelik sürecindeki bir kadına ben metformin kullanmasını önermiyorum. Doğal östrojen takviyesinin ileride PCOS'un temel tedavilerinden biri haline geleceğine inanıyorum. Ancak şu anda böyle bir çalışma elimizde olmadığı için hangi dozlarda ve hangi şekilde bunu uygulayacağımızı bilemiyoruz. Bu tedavinin gerçekten ne seviyede işe yarayacağının anlaşılabilmesi, doz seviyelerinin belirlenebilmesi için belli bir fona ve araştırmaya ihtiyaç var ve maalesef şu anda böyle bir çalışma yok. Bunun ileride değişmesi için şu anda aktif olarak çalışmalarımı sürdürmekteyim. Şu anda PCOS tedavilerinde en etkili yöntem enflamasyonun azaltılması ve insülin direncinin iyileştirilmesidir. İlginçtir ki vücuttaki iltihabı ve insülin direncini kontrol altına aldığımızda neredeyse her zaman hormonların normal seviyelere geldiğini veya en azından PCOS'un tarihi formundaki zararsız versiyonuna uygun seviyelere çekildiğini görüyoruz. PCOS SOS kitabında da izah ettiğim gibi, iltihabın ve insülin direncinin iyileştirilebilmesi için en etkili hayat tarzı değişiklikleri ise şunlardır: 1. Güçlü bir sirkadiyen (24 saatlik) ritim sahibi olun. Bunun için ışığı, karanlığı, uykuyu ve saatli yemek yemeyi kullanın. 2. Diyet ve egzersiz ile sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasına sahip olun ve onu besleyin. 3. Endokrin bozuculardan uzak durun. Bu programda vücudunuzu arındırmak, vajinal mikrobiyotanızı inşa etmek ve yumurtlama takibi yapmak ve daha başka ekstra taktiklerin yanı sıra doğurganlığınızı arttırmak için bu 3 stratejiyi de uygulayacaksınız. Polikistik Over Sendromu Teşhisizden Emin Olun Çok daha ileriye gitmeden önce size bir doktor tarafından polikistik over sendromu teşhisinin konulmasının ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istiyorum. PCOS, teknik olarak bir sendromdur. Bu şu anlama gelir: Bir kadın belli semptomları taşıyorsa ve bu semptomlarla alakalı başka bir hastalık ihtimali bertaraf edilmişse PCOS tanısı konur. Doktorunuz sizin sağlık geçmişinizi dineleyecek, kan tahlili yapacak ve muhtemel vajinal ultrason isteyecektir. PCOS teşhisinin konulabilmesi için birkaç farklı kriter ortaya koyulmuştur. Benim en yararlı bulduğum tanım ise AE-PCOS tarafından geliştirilen tanımdır. Bu tanım son zamanlarda Centre for Research Excellence in Polycystic Ovary Syndrom tarafından düzenlenen uluslararası bir sempozyumda bir kere daha doğrulanmıştır. AE-PCOS ve CRE PCOS tarafından kabul gören tanımlamaya göre bir kadına PCOS teşhisi konulabilmesi için şunlar gereklidir: 1. Hiperandrojenizm: Yüksek androjen, erkek cinsiyet hormonu seviyesi . Bu 'gerekli' bir semptomdur. Hiperandrojenizm, kan testi ile veya gözlenebilen semptomlar ile teşhis edilebilir. Örneğin yalnızca erkeklerde görülen tipte tüylenme , veya akne, saç dökülmesi vs. PCOS teşhisinin konulabilmesi için hiperandrojenizm mutlaka olmalıdır. Ancak bu tek başına yeterli değildir. Aşağıdaki iki semptomdan en az birinin yine kadında gözlenmesi gerekir. 2. Üreme çağındaki kadınlarda adet görememe veya düzensiz adet görme: Düzensiz adet, 35 günden daha seyrek ya da 21 günden daha kısa süren adet döngüleri, birkaç günden daha fazla farkla değişen adet döngüleri veya 7 günden fazla süren adet döngüleridir. 3. Ultrasonda polikistik over görüntüsü: Polikistik yumurtalık görüntüsü nedir? Aslında kulağa geldiği kadar korkunç bir durum değildir. Hormonal dengesizlikler nedeniyle yumurtalıkların çok sayıda gelişmiş folikül barındırması durumudur. Bu kistler tehlikeli değildir. Fakat hiçbir yumurta büyümediği ve çatlamadığı zaman yumurtlama gerçekleşmez ve kadın düzenli bir şekilde adet göremez. Düzenli bir yumurtlamanın olmaması PCOS'lu kadınlarda görülen infertilitenin temel nedenidir. Polikistik over görüntüsü vajinal ultrason ile tespit edilir ve bu görüntü yumurtlama sürecinin gerçekleşmediğinin delilidir. Bu kistler PCOS'a neden olmazlar. Kistler, PCOS semptomlarından biridir. PCOS benzeri şekillerde kendisini gösteren çok ciddi rahatsızlıklar vardır. Endokrin tümörleri, Cushing sendromu ve daha pek çok farklı endokrin bozukluklar ancak bir doktor tarafından ayırt edilir. Eğer PCOS semptomlarını taşıyorsanız ancak henüz bir doktor tarafından PCOS teşhisi konulmadıysa lütfen hemen randevunuzu alın. Eğer doktorunuz, sizin yaşadığınız semptomları ciddiye almıyorsa veya hemen doğum kontrol hapı, metformin veya klomen tedavisine başlamayı öneriyorsa yeni bir doktor bulun. Doğru bir teşhis, hayat tarzı değişikliği konusunda karar verebilmeniz için kritik derecede bir öneme sahiptir. İkinci Bölüm Doğurganlığı Hızlı Bir Şekilde Arttırma Protokolü Sağlığınızı ve doğurganlığınızı kazanmanız için 12 hafta boyunca size çok dikkatli bir şekilde rehberlik edeceğim. Pek çok tavsiye benim bir önceki kitabım olan PCOS SOS ile benzer olacak. Ancak doğurganlığı arttırma amaçlı bazı tavsiyelerle ilk defa karşılaşacaksınız. Bütün terapiler yiyecek, takviye ve hayat tarzı değişikliklerine odaklanmaktadır. Bizim kültürümüzde asıl ilaçlar eczaneden satın alınan ürünlerdir ve hayat tarzı değişiklikleri ise eğer yaparsanız güzel bir şey olarak değerlendirilir. Halbuki bu algı tamamen yanlıştır. Yiyecekler ilaçtır. Uyku ilaçtır. Güneş ışığı ve karanlık ilaçtır. Egzersiz ilaçtır. Takviyeler ilaçtır. Pek çok çalışmada da gösterilmiştir ki sağlığımıza faydalı tercihlerde bulunmak, hücrelerimizin işlevlerini düzenler. Bu kitaptaki stratejiler, değişiklik yapmanız gereken 3 etkili alana odaklanacak: sirkadiyen ritim (24 saatlik günlük ritim), mikrobiyom ve endokrin bozuculara maruz kalma. Bu üç alanda yapacağınız değişiklikler ile PCOS semptomlarınız ciddi bir şekilde iyileşecek ve doğurganlığınız önemli ölçüde artacak. Sirkadiyen Ritim (24 saatlik günlük ritim) Sirkadiyen ritim, vücudunuzun 24 saatlik günlük döngüsüdür. Vücudumuzdaki her hormon ve organ kendine has doğal bir 24 saatlik ritme sahiptir. Her bir hücreniz, saat geni adı verilen özel bir gene sahiptir. Bu genler hormonal sinyallere cevap verirler ve günlük döngülerini bu şekilde devam ettirirler. Sağlıklı bir sirkadiyen ritim için östrojen önemlidir. Kadın vücudunda östrojen; uykuyu, metabolizmayı, sindirimi ve tabi ki üremeyi ayarlar. Kronik bir şekide düşük ve aritmik östrojen seviyeleri PCOS ile birleşince sirkadiyen ritmi zayıflatır, bu da hormonal dengesizliklere ve sistemik enflamasyona neden olur. Vücutta sirkadiyen ritmin bozulması, yaşadığınız bütün PCOS semptomlarını daha da ağırlaştırır. PCOS'tan bağımsız olarak sirkadiyen ritim bozukluğu, doğurganlığın azalması ile doğrudan ilişkilidir. PCOS olsun veya olmasın, gece mesaisi yapan kadınlar daha az doğurgandırlar. Uyku problemi yaşayan kadınlar da daha az doğurgandırlar. Hatta rutin bir şekilde kahvaltısını atlayan kadınlar da daha az doğurgandırlar. Ritim önemlidir. Biz kadınlar ritmik varlıklarız ve bizim sirkadiyen ritmimiz hem genel vücut sağlığımız hem de ürememiz için çok önemlidir. Bu ritmin düzeltilmesi, doğurganlığın iyileştirilmesi için kritik bir öneme sahiptir. Sirkadiyen ritminiz öncelikli olarak güneş tarafından düzenlenmektedir. Sabahleyin güneş ışığı önce gözlerinize, oradan da beyninizin bir parçası olan supraschiasmatic nucleus'a gider. Burası beynin ana saatidir ve vücuttaki bütün diğer hücrelere sirkadiyen sinyalleri buradan gönderilir. Bu kitaptaki pek çok strateji, vücudunuzun saatini yeniden kurabilmeniz için gün içinde güçlü bir ışık ve karanlık dengesi kurmanıza odaklanacak. Uyku ise 24 saatlik düzenin diğer önemli bir parçasıdır. Bu nedenle her gece yeterli ve onarıcı bir uyku uyuduğunuzdan emin olacağız. Sindirim sisteminizdeki saatler ise bağırsak mikrofloranız tarafından ayarlanmaktadır, beyniniz tarafından değil. Sindirim sisteminizdeki saatin de vücudunuzun diğer bölgelerindeki saatlerle senkronize bir şekilde ilerlemesi gerekir. Sindirim sisteminiz, saatini yeme ve yememe üzerine kurar. Yemek yediğiniz vaktin gün içinde bir vakit olduğunu, yemediğiniz saatlerin de gece saatleri olduğunu düşünür. Bu nedenle sağlıklı bir sindirim sirkadiyen ritmi için saatli yeme metodunu kullanacağız ki uyku ve uyanıklık, gece ve gündüz, yemek ve yememek arasındaki ritim düzenli bir şekilde kurulabilsin. Mikrobiyom İnsan cildi mikroplarla kaplanmıştır ve sindirim sistemi, ağız, vajina ve diğer organlarda da mikrop populasyonu yerleşmiştir. Vücudunuzun en yüksek oranda mikrop popülsayonuna sahip olduğu yer bağırsaklarınızdır. Buradaki mikropar, hücresel saatleri ayarlayarak sirkadiyen ritme katkı sağlar. Bu saatler metabolizma üzerinde kritik bir role sahiptir ve karaciğer fonksiyonlarını düzenleyerek insülin duyarlılığını ayarlar. Ek olarak bağırsaklardaki mikroplar direkt olarak bağışıklık sisteminiz ile iletişim kurar, ve böylece sağlıklı bir mikrobiyom, enflamasyonu azaltır. Bu mikroplar hormon üretme, hormonlara ve nörotransmittere cevap verme açısından aktiftirler. Hatta bağırsak mikrobiyomunda, estrobolom adı verilen özel bir bölümde, vücudunuzda doğal bir şekilde var olan östrojenin korunması sağlanır. Sağlıklı bir estrobolom, vücudunuzun ürettiği östrojeni yeniden işlemden geçirir ve böylece doğal bir şekilde östrojeninizi arttırır. Bağırsak mikrobiyomunuz, temel olarak yiyecekler tarafından beslenir. Meyve-sebze ağırlıklı, yüksek lifli ve en az işlem görmüş yiyecekler bağırsak bakterilerinizi geliştirir. Ayrıca bağırsak bakterilerimizin, bizim egzersiz yapmamıza ihtiyaç duyduğu ise yeni yeni anlaşılmaya başlamıştır. Sonuç olarak bu kitaptaki plan, mikrobiyom sağlığınız için nasıl beslenmeniz gerektiğini ve nasıl hafif egzersizler yapabileceğinizi size gösterecektir. Ek olarak bağırsak bakterilerimizi öldüren en büyük düşmanları da diyetimizden uzaklaştıracağız. Bunlar antibiyotikler, alkol, şeker, fazla yağlar ve sentetik katkı maddeleridir. Bağırsak mikrobiyomunuz, vücudunuzun en büyük mikrobiyomudur. Fakat mesele infertilite ve doğurganlığı arttırma olunca, dikkat etmemiz gereken iki farklı mikrobiyom daha vardır. Ağzınızda bulunan oral mikrobiyom, gıdaların emilimi ve sindirim için kritik bir öneme sahiptir. Kalbinizi ve kan damarlarınızı koruyan nitrik oksidin üretmesinde önemli rol oynar. Gebelik döneminde ağızdaki kötü bakterilerden kaynaklanan diş hastalıkları, preeklempsi ve erken doğum riskini ciddi anlamda arttırmaktadır. Vajinanız ise kendisine ait eşsiz bakteriler için bir ev gibidir. Herhangi bir komplikasyonla karşılaşmadan gebeliği tamamlayabilmek için vajinal mikrobiyom da aynı derecede öneme sahiptir. Vajinal enfeksiyonlar; düşük, erken doğum, düşük kilolu bebek, doğum sancısı ve doğum esnası komplikasyon oranlarını arttırmaktadır. Sizin vajinal mikrobiyomunuz, bebeğinizin ilk etkileneceği yerdir. Bu nedenle oranın sağlıklı olmasını istersiniz. 12 hafta boyunca bağırsaklarınızda, ağzınızda ve vajinanızda bulunan çeşitli ve sağlıklı mikrobiyomlarınızı besleyeceksiniz. Endokrin Bozucular Günümüz dünyası, endokrin sistemimizin etkileşime geçtiği ve hormonlarımızın çalışma sistemini değiştirdiği sentetik kimyasallarla doludur. Bu kimyasallar plastiklerde, yapışmaz tencerelerde, işlenmiş gıdalarda, temizlik ve kozmetik ürünlerinde, pestisidlerde ve içme sularında bulunmaktadır. PCOS'lu kadınların kan tahlili sonuçlarında, endokrin bozucu endüstriyel kimyasallara yüksek oranda rastlanmıştır. Bu kimyasallar kanda ne kadar fazlaysa PCOS semptomları o kadar şiddetlenmektedir. Ayrıca PCOS'tan bağımsız olarak endokrin bozucular, infertilite ve gebelikle alakalı başka problemlerle bağlantılıdır. Hepsinden öte, hamile kadınlarda bu kimyasallar plasentaya geçer ve fetüse zarar verir. Bebeğin genetik programını bozar ve bebeği ilerleyen yaşlarda diyabet veya kalp hastalıkları gibi kronik durumlara yatkın hale getirir. Aslında iki temel endokrin bozucu olarak bilinen Bisphenol A ve fitalatlara ceninin maruz kalmasının, onda PCOS gelişmesinde etkili olduğu tespit edilmşitir. Her ne kadar bu kimyasallardan tamamen uzak durmak imkansız olsa da, bu maddelere maruz kalma oranınızı ciddi anlamda azaltmaz kesinlikle mümkündür. Önümüzdeki 12 hafta boyunca bu kimyasalları yiyeceklerinizden, kişisel ürünlerinizden ve evinizden nasıl uzaklaştırabileceğinizi size göstereceğim. Doğurganlığı Arttıran Ek Stratejiler Kadının doğurganlığı, hayat tarzının ve çevresel faktörlerin bebek sahibi olmak için doğru bir zaman olup olmadığına yanıtlar veren kompleks bir yapıdır. Kadın vücudu, bolluk zamanlarında doğurganlığı arttırmaya, çatışma ve kıtlık zamanlarında doğurganlığı azaltmaya motive olmuş bir haldedir. Vücudunuz bir bebek dünyaya getirmek istediği kadar sizi korumayı da istiyor. Beslenme , sosyal istikrarın ve bolluğun anahtar göstergesidir. Bu nedenle kadının doğurganlığı beslenme ile bağlantılıdır. Yumurtalıklarınız düzgün bir şekilde çalışabilmek için yiyeceklerden elde edeceğiniz belirli besinlere, az rastlanan elementlere ve antioksidanlara gereksinim duyar. Besin değeri zengin bir diyeti benimsemediğinizde yumurtalıklarınız küçülür ve oksidatif stres adıyla bilinen süreç içerisinde serbest radikaller tarafından hasar görür. Bu kitaptaki plan, sabit ve düzenli bir şekilde vücudunuza çeşitli ve yüksek kalitede besinler alabilmeniz için diyetinizi en uygun hale getirecek. Duygusal olarak iyi hissetmek de doğurganlığı etkileyen diğer bir faktördür. Kronik duygusal stresin bir göstergesi olan yüksek alfa-amilaz seviyelerine sahip olan kadınlar, normal alfa amilaz seviyelerine sahip olan kadınlara göre yüzde 50 oranında daha fazla infertilite problemleri yaşamaktadırlar. Stres, başarılı bir gebelik ve implantasyon için gerekli olan hormon seviyelerini değiştirir. Ayrıca stres , hem bir kadın hem de bir insan olarak sizin vücudunuza zararlıdır. Stresle baş edebilmeniz için bu kitapta sizlere bazı basit teknikler öğreteceğim. Bilgi tek başına doğurganlığınızı arttırmaz ama eğer bilirseniz olabileceğiniz en doğurgan halinize gelebilir ve bunun için bu yolculukta hangi adımlar atmanız gerektiğinin kararını bilinçli bir şekilde verebilirsiniz. Hayat tarzınızda değişiklikler yaptığınızda bunun size pozitif bir etki edip etmediğini tam olarak bilmek zor olabilir. Her hafta enflamasyon ve metabolik sağlığınızın güncel halini tespit etme adına kilonuzu, vücut kitle indeksinizi, bel çevrenizi ve kan basıncınızı ölçeceksiniz. Aynı zamanda ovulasyon takibi yapacaksınız. Düzenli bir ovulasyon, hormonlarınızın düzenli bir döngüye sahip olduğunun göstergesidir. Bu program boyunca sağlığınızın hangi yöne gittiğini gösteren bu krtiterler hakkında bilgi sahibi olacak ve böylece vücudunuzda neler olduğu hakkında net bir fikre sahip olacaksınız. Sağlık Hakkında Konuşalım Bu kitaptaki programın temel hedefi sizi daha sağlıklı hale getirmektir. Peki bu ne demek? Bence sağlık, hayatta sizin için önemli olan şeyleri yapabilecek fiziksel ve duygusal istidata sahip olmanızdır. Bundan sonra kendi sağlık tanımınızı kendiniz yapabilirsiniz. Sizi mutlu eden aktiviteler nelerdir? Seyahat etmeyi, kamp yapmayı, kırda yürüyüş yapmayı, yüzmeyi, sporla meşgul olmayı seviyor musunuz? Ağır eşyaları kaldırmak veya uzun süre ayakta kalmanız mı gerekiyor? Acil durumlarda sakin kalmak mı istiyorsunuz? Hasta bakabilmek için duygusal yeterliliğe mi ihtiyacınız var? Bir bebek sahibi olmak mı istiyorsunuz? Sağlık bir sayı, bir numara değildir. Kendi tanımladığınız şekilde yaşamaya değer bir hayata sahip olabilme ve bu hayatı mümkün olduğu kadar uzun bir süre devam ettirebilme kapasitesidir. Sağlığın tek bir portresi olmasa da şunu biliyoruz ki belli sağlık faktörleri, hayat kalitenizi etkileyebilecek rahatsızlıklara yakalanma riskinizi arttırıp azaltabilir. Bir doktor olarak bir yandan hastalarımın kendi sağlık yolculuklarında bulunduğu konumu kabul ederken diğer yandan onların kan testi sonuçlarında, kilo ve hayat tarzlarında gördüğüm risk faktörleri hakkında dürüst bir şekilde konuşuyorum. Benim hedefim her zaman hastalarımı yargılamadan onların ihtiyaç duydukları bilgileri vermek olmuştur. Siz bir sağlık numarası, bir tahlil sonucu değilsiniz. Fakat numaralarınız, tahlil sonuçlarınız size çok şey ifade eder. Bu mesele özellikle de gebelik ile alakalı ise çok önemlidir. Fazla kilo, insülin direnci, yüksek kan basıncı, testosteron, kan tahlilinizde BPA, kurşun ve cıva gibi endokrin bozucuların seviyesi; sağlığınız, doğurganlığınız ve gelecekteki bebeklerinizin sağlığı hakkında riskleri belirler. Sağlıklı bir gebelik geçirmeniz ve sağlıklı bebekler dünyaya getirebilmeniz için sizin sağlık numaralarınıza bakmamız gerekecek. Kilo Hakkında Konuşalım Kilo, muhtemelen konuşulması en zor sağlık numaralarından biri, çünkü o diğer sağlık numaralarından farklı. Pek çok PCOS'lu kadın fazla kiloya sahiptir. İşlevsiz metabolizmamız, insülin direncimiz ve kronik enflamasyonumuz nedeniyle vücudumuz hep yağ depolama modunda çalışır ve yüksek ihtimalle bu yağlar kalça bölgesi yerine karın bölgesinde toplanır. İşte bu nedenle pek çok PCOS'lu kadında az zararlı olan ''armut'' şekli kilo alma değil de, kalp hastalıkları da dahil olmak üzere pek çok hastalık için riskli bir durum olan ''elma'' şeklinde kilo alma görülür. Fazla kilonun bize zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak sizler de mutlaka fark etmişsinizdir ki PCOS'lu ve aynı zamanda fazla kilolu iseniz bu kiloları vermek gerçekten zordur. Vücudumuz bu konuda metabolik anlamda biraz fazla tutumlu. Biz doğal olarak enerjiyi korur ve bu enerjiyi yağ olarak depolarız. Bu da büyük büyük anneannelerimizin kıtlık zamanında hayatta kalma konusunda yeterince iyi oldukları anlamına gelir. Ancak maalesef bu özellik günümüzde pek işe yaramamaktadır. Özetle biz PCOS'lu kadınlar kilo almaya yatkınız. Aldığımızda da onu korumaya yatkınız. Ve mükemmel bir şekilde zayıf olmayan kadınlar için bunun önemli olduğu bir toplumda yaşıyoruz. Asla vücudunuz hakkında sizi suçlu hissettirmek istemiyorum. Sizin vücudunuz, sizden önce gelen güçlü kadınlardan bir hediye, bir mirastır. Ve bu vücudunuz, günlük ritmin tam bir şekilde yaşandığı, egzersiz yapılan ve doğal yiyecekler yenen bir çevre için tasarlanmıştır. Sizin vücudunuz eksik değil. Eksik olan, hatalı olan çevreniz. Fazla kilolu olmak, bugünün toksik ve doğal olmayan dünyasında yaşamakta zorlandığınızı gösterir. Bu kitaptaki plan sizin çevrenizi, büyük-büyük anneannelerinizin yaşamasına elverişli olan çevreye nasıl benzetebileceğinizi size göstererek vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak. Bir doktor olarak PCOS, kilo ve gebelik hakkında size şunu söylemek istiyorum: Sağlıklı olmak için cılız olmak zorunda değilsiniz. Fakat eğer fazla kilolarınız varsa kilo vererek doğurganlığınızı arttıracak ve gebeliğinizi daha güvenli hale getireceksiniz. Ayrıca kilo vermek, insülin direncinizin ve enflamasyonun azaldığını gösteren gözle görülebilir bir işarettir. Bu kitap size sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl kilo verebileceğinizi gösterecek. Muhtemelen yediğiniz şeyleri ve yemek yediğiniz zaman dilimlerini değiştirmeniz gerekecek. Fakat ben kalori hesabı yapma taraftarı değilim, bu nedenle kalori hesaplamak, kalori sınırlaması yapmak hatta kalorinin ne olduğunu bilmek zorunda bile değilsiniz. Diğer taraftan kısa süreli oruçlar, metabolizmanızı, sirkadiyen ritminizi ve bağırsak mikrobiyomunuzu resetlemek için mükemmel bir yoldur. Bu nedenle sizden 3 defa 5 günlük ''oruç benzeri diyet'' yapmanızı isteyeceğim ki bu, ileride ayrıntılı bir şekilde açıklanacaktır. Bu diyetin ilk birkaç günü kendinizi yemekten yoksun hissedebilirsiniz, ancak bu süre içerisinde aktif bir şekilde oruç tutacaksınız ve sizden aç kalmanızı talep etmeyeceğim. Hatırlayın, sağlığın tanımını hayatı istediğiniz gibi dolu dolu yaşama kapasitesi olarak yapmıştım. Sürekli aç dolaşmak mutluluk değildir, sağlık değildir. PCOS'lu Zayıf Kadınlar Eğer PCOS'lu olduğu halde zayıf olan %20'lik kısımdaysanız kendinizi dışarıda bırakılmış gibi hissetmeyin. Bu program sizin de işinize yarayacak. Fazla kilosu olan kişiler için kilo vermek metabolizmanın düzelmesinin işaretidir. Eğer hali hazırda zaten sağlıklı ve ideal kilonuzdaysanız bu programla siz de fazla kilo kaybetmeden daha da sağlıklı olacaksınız ve kilonuzu korumak daha da kolay hale gelecek. Eğer infertilite ile mücadele eden zayıf bir PCOS'lu iseniz insülin direnciniz olduğu neredeyse kesindir. Bu kitapta tavsiye edilen takviyeler, hayat tarzı değişiklikleri ve diyetinizde yapacağınız değişiklikler size yardım edecek. Vücut kitle indeksiniz 18'in üzerinde ise oruçlar dahil bu kitaptaki her şeyi olduğu gibi uygulayabilirsiniz. Vücut kitle indeksiniz 20'nin altındaysa doğurganlığınızı arttırmak için biraz kilo almanız gerekip gerekemediği konusunu doktorunuzla konuşmalısınız. Eğer vücut kitle indeksiniz 18'in altındaysa kesinlikle kilo almanız gerekmektedir. Kitaptaki programı aynıyla uygulayın, ancak ''oruç benzeri diyet'' kısmını atlayın. Gerçek Doğurganlık Hakkında Konuşalım Doğurganlık sadece hamile kalmak ile alakalı değildir. Hamile kalmak sadece ilk adımdır. Gerçek doğurganlık, sağlıklı bir şekilde haftasını doldurmuş bir gebelik süresi geçirmek ve sağlıklı bir bebek doğurmaktır. PCOS'lu kadınlarda infertilitenin en büyük nedeni yumurtlamanın olmamasıdır. Bu 12 hafta boyunca yumurtlamanızı takip edeceksiniz. Yumurtlayıp yumurtlamadığınızı ve eğer yumurtluyorsanız ne sıklıkta yumurtladığınızı göreceksiniz. Eğer programı tamamlamanıza rağmen hala yumurtlamıyorsanız bunu da bileceksiniz. Fakat yumurtlamanın gerçekleşmemesi hikayenin sadece bir kısmı. PCOS, düşük yapma ihtimalinizi de epey arttırmaktadır. Hormonal dengesizlikler ve yumurta kalitesinin düşük olması bunda rol oynamaktadır. PCOS yumurta kalitenizi azaltmaktadır. Bu nedenle yumurta kalitenizi arttırmak için size takviyeler önereceğim. PCOS, stres altında iken vücudunuzun daha az dirençli olmasına neden olur. Bir kere hamile kaldığınızda vücudunuzda stres muazzam bir şekilde artar. Bu program ile metabolik sağlığınızı iyileştirecek ve böylece vücudunuz bir bebeği büyütmeye müsait hale getirecek, ve bu süre içerisinde tehlikeli bir hastalık geçirmenizi veya doğum sancılarınızın çok erken başlamasını da engelleyecektir. Bu program, başarılı bir şekilde gebe kalma ve sağlıklı bir bebek doğurmak için sahip olabileceğiniz en iyi şansı size sunacak. Gerçek doğurganlık hakkkında benim düşündüklerim işte budur. Erkek Sağlığı Bebek sahibi olmak için sadece kadının sağlıklı olması yeterli değildir. Erkeğin de sağlıklı olması gerekir. Sağlıklı erkeğin vücudu sağlıklı sperm üretir. Siz PCOS ile mücadele ederken eşinizin de sağlıklı spermlere sahip olması çok önemlidir. Meslektaşım Prof. Dr. Kelton Tremellen, eşinizin uygulaması gereken bazı tavsiyeleri bu kitap için kaleme aldı. Kadınların ve erkeklerin bu konuda ayrı ayrı ele alınması gerçekten önemliydi. Ancak şunu diyebilirim ki, sizin doğurganlığınızı arttıran şeyler eşinizin de sperm kalitesini arttıracaktır. Bu nedenle 12 haftalık programda bulunan diyet, oruç, uyku, egzersiz ve temiz yaşam gibi herkes için faydalı olan tavsiyeleri eşinizle beraber uygulamanızı öneririm. Eşiniz hem bu tavsiyeleri hem de Dr. Kelton'un erkeklere özel tavsiyelerini uygularsa şansınızı daha da arttırmış olacaksınız. Para Hakkında Konuşalım ABD'de iki türlü ürün vardır. Birincisi normal herkese hitap eden, test edilmemiş, minimal düzenlemeye tabi tutulmuş kimyasallardır. İkincisi ise varlıklı insanlar için üretilen pahalı ama kaliteli, güvenilir ve doğal ürünlerdir. İnsanların maddi durumlarına bakılmaksızın herkesin temiz yiyecek, temiz içecek ve güvenilir kişisel bakım ürünlerine sahip olma hakkı vardır, ancak bu konu kitabın kapsamının dışındadır. Fakat bir doktor olarak sizin ve ailenizin sağlığı için hangi ürünlerin tercih edilmesi gerektiği hakkında dürüst olacağım. Polikistik over sendromunuzu iyiye götürmek için en uygun maliyetli seçenekleri sizlere sunacağım. Ayrıca dışarıda yemek yemeyip evde pişirmek, daha az et yemek gibi tavsiyeler ile bütçenize katkıda bulunabileceksiniz. Ancak ne olursa olsun bazı takviyelere hatırı sayılır bir miktarda para harcamanız da gerekebilir. Bu konuda yapabileceğimiz bir şey yok. Araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı bir yaşam tarzı; kalp hastalıkları, felç, kanser, diyabet ve oto immün hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaktadır. Kronik hastalıkları tedavi etmek pahalıdır. İnfertilite tedavileri ise çok daha pahalı olabilir. Kısa vadede bu programı uygularken harcadığınız para gözünüze çok görünebilir ama daha sağlıklı bir insan olacağınız için uzun vadede sağlığınız için yapacağınız harcamaları ciddi anlamda azaltacaktır. Parayı organik yiyeceklere ve organik ürünlere harcamanın, zamanı da egzersiz ve kişisel bakıma ayırmanın ekonomik olarak mantıklı bir tercih olduğuna gönülden inanıyorum. Ancak şu da var ki herkes kendi ekonomik gerçekliklerine göre hareket etmelidir. Hayat bazen bunu gerektirir. Yine de hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapabiliriz. Gerçek Hayat Hakkında Konuşalım PCOS SOS Doğurganlığı hızlı bir şekilde arttırma programı çok özenle hazırlanmış bir programdır. Şu an PCOS yolculuğunuzun her neresinde olursanız olun bu program, bulunduğunuz yerden sizi alıp fiziksel, duygusal ve üreme açısından daha sağlıklı bir noktaya getirecek. Programı ne kadar dikkatli bir şekilde uygularsanız o kadar iyi netice alırsınız. Çok basmakalıp bir ifade olacak ama ne ekerseniz onu biçeceksiniz. Ayrıca sizlere bazı şeyleri aksatma iznini de veriyorum. Siz bir insansınız. Muhteşem, karmakarışık, ve mükemmel olmayan bir insansınız. Bu programı uygulayabilmek için sadece elinizden gelenin en iyisini yapın. Eğer olur da sert bir taşa denk gelir tökezlerseniz, kalkın ve koşmaya devam edin. Eğer bu şekilde devam ederseniz, önünüze hangi engeller çıkarsa çıksın sonuçta daha sağlıklı olacaksınız. Bu kaçınılmaz. Umarım bu program vesilesiyle sağlığınız ve doğurganlığınız için öyle bir yere gelirsiniz ki, neticede muhteşem, karmakarışık, mükemmel olmayan ama sevgi dolu bir anne olursunuz. 3. Bölüm Hazır Olun 12 haftalık programa hazırlık yapmanız birkaç gününüzü alabilir. Bu konuda kendinize 1 hafta süre vermenizi tavsiye ederim. Şimdi neyi neden yapmanız gerektiğine bir bakalım. Daha sonra size vereceğim kontrol listesi ile kendinizi gözden geçirin ve programa hazır olduğunuzdan emin olun. Takviminize ilk günü işaretleyin: Yapmanız gereken ilk şey kendinize bir başlangıç günü belirlemektir. Bu programa hazır olabilmek için birkaç güne ihtiyacınız olacak. Bu nedenle önümüzdeki veya bir sonraki pazartesi gününü başlangıç için seçebilirsiniz. Araştırmacıların söylediğine göre başarılı bir programın başlangıcı için kendinize iyi bir başlangıç günü seçmelisiniz. Bu günler genelde bir yılın veya bir ayın ilk günü olabilir, doğum günü olabilir, veya herhangi bir pazartesi günü olabilir. Başlangıç gününüzü seçerken dikkat edin çünkü 4. 8. ve 12. haftalarda oruç tutacaksınız. Bu günlerde tamamen evde kalmanız gerekmeyecek, normal hayatınıza devam edeceksiniz, ama yine de çok yorucu bir program, önemli bir sunum, veya büyük bir parti ile çakışmasını muhtemelen istemezsiniz. Bu nedenle başlangıç gününüzü iyi belirleyin. Oruç haftasına gelmenize rağmen bu günler oruca müsait halde değilseniz son haftaya kadar uyguladığınız programı aynen devam ettirin. Ne zaman oruca müsait olursanız o zaman oruç tutun ve programa kaldığınız yerden devam edin. Bazı haftaların yerini değiştirmek veya bazı haftaları atlamanız gerekirse oruçlar arası en az 3 hafta geçmesine dikkat edin. Bu programı 12 haftadan daha uzun sürelerde uygulamak tamamen size kalmış. Gebelik öncesi hazırlığınızı daha fazla uzatmak daha da sağlıklı hale gelmenize neden olacaktır. Bütün bunları göz önünde bulundurarak kendinize bir başlangıç günü belirleyin ve buraya yazın. ... günü başlıyorum. Bu kitabı tanıyın: Kolaylık olması için her 4 haftayı 1 ay olarak düşüneceğiz ve her bir haftanın ilk gününü de pazartesiden başlatacağız. Her pazar günü de önümüzdeki haftanın planını yapacağınız gün olacak. Her pazar günü önümüzdeki haftanın görevlerini okuyacak, kendinize yemek menüleri belirleyecek ve alışverişe çıkacaksınız. Bir hafta boyunca size verilen görevleri yapacak, hayatınıza bunları nasıl adapte edebileceğiniz konusunda çaba harcayacaksınız. Hafta bittiğinde pazar günü kilo vb. ölçülerinizi alacak ve önümüzdeki haftanın hazırlıklarını yapacaksınız. Bu ölçümler ileride ayrıntılı bir şekilde açıklanacaktır. Böylece pazar gününden her işinizi tamamlayacak ve pazartesi günü tekrar taze bir başlangıç yapacaksınız. Her bölümün haftalık planı şu şekilde olacak: 1. Haftanın yeni görevleri ve kazanılması gereken alışkanlıklar hakkında özet 2. Yemek planı. Böylece bir hafta boyunca neler yiyeceğinize karar vereceksiniz 3. Tamamlanması gereken görevler ve alınması gereken malzemeler hakkında yapılacaklar listesi 4. Her bir gün yapmanız gereken şeyleri takip edebileceğiniz günlük kontrol listesi 5. Bir sonraki hafta için pazar günü planı Her hafta verilen görevler, bir önceki haftaya ek görevlerdir. Yeni bir haftaya geçtiğinizde önceki haftanın hedeflerini de aynen devam ettiriyor olacaksınız. 12 haftanın sonunda kendinize tamamen yeni bir hayat tarzı edinmiş olacaksınız. Böylece sağlığınız iyiye gidecek ve doğurganlığınız artacak. Randevu Alın: Gebelik öncesi gerekli diş muayenesi için randevu alın. Gerekli tedavilerinizi yaptırın. Gebeliğe hazırlık ve gebelik süresi boyunca sizi takip edebilecek, PCOS hakkında bilgi sahibi uzman bir jinekolog bulun. Vajinal ultrason ve gerekli kan tahlilleriniz yaptırın. Gebe kalmanızı engelleyebilecek ek bir durum olmadığından emin olun veya bir problem varsa bu problemi gidermek için gerekli randevularınızı alın. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız bu kitaptaki protokolü ve içindeki takviye listesini doktorunuza gösterin ve takviyelerin ilaçlarınızla bir etkileşime girmediğinden emin olun. Diş eti hastalığınız varsa tedavi ettirin çünkü diş eti hastalıkları doğum sancılarının erken gelmesi ve düşük kilolu bebek doğurma risklerini arttırmaktadır. Diş röntgeni çekilmeniz gereken bir durum varsa gebelik öncesinde tamamlayın ve eğer dolgu yaptırmanız gerekirse cıvasız dolgu malzemesi tercih edin. Amalgam dolguların yüzde 50'si cıvadır. Eğer ağzınızda amalgam dolgular varsa bunları çıkarttırmayın çünkü dolgunun çıkarılması esnasında daha fazla civaya maruz kalacaksınız. Bu nedenle amalgam dolgularınızı şimdilik olduğu gibi bırakın. Temin etmeniz gereken aletler: Tansiyon aleti: Koldan ölçen cihazları tercih edin. Bilekten ölçenler biraz yüksek sonuç verebilir ancak eğer elinizde bu cihazdan varsa onu da kullanmanızda bir sakınca yok. Yumurtlama takip cihazı: PCOS'lu kadınlarda doğru netice verebilecek ve birkaç gün sonra yumurtlayacağınızı size bildirebilecek bir ovulasyon takip cihazına ihtiyacınız olacak. Takvim aplikasyonları, ateş ölçme yöntemi ve idrar tahlili ile ovulasyon takibi bu konuda istenen neticeyi veremeyecektir. Benim tavsiyem, Ovacue vajinal sensör veya Ovusense monitörden yana. Tartı: Haftada bir defa kilonuzu ölçebileceğiniz bir tartıya ihtiyacınız olacak. Mezura: Haftada bir defa bel ve kalça ölçünüzü alabileceğiniz bir mezuraya sahip olmalısınız. Takviyelerinizi Temin Edin: Ne kadar sağlıklı yaşamak için çaba gösterirsek gösterelim hiçbir zaman geçmişteki insanlar kadar doğal bir hayat süremeyiz. İşte takviye gıdalar hayat tarzımızda ve yiyeceklerimizde bulunan boşluğu doldurmaya yarayacaklar. İnfertiliteye neden olan enflamasyon ve insülin direncini de ortadan kaldırmada bize yardım edecekler. Bu listedeki takviyeler gözünüze çok fazla görünebilir. Ancak bunları sadece 3 ay kullanacaksınız ve bu sürede insülin direncinizi ve enflamasyonunuzu ciddi bir şekilde azaltmış olacaksınız. İlk haftadan itibaren bütün takviyeleri 12 hafta boyunca almanızı tavsiye ederim. 12 haftanın ardından hangi takviyelere ne kadar süreyle devam edilmesi gerektiği ise daha sonra kişiye göre değerlendirilebilir. 12 hafta bittikten sonra hayat tarzınıza ve takviyelerinize nasıl devam etmeniz gerektiğini ileride konuşacağız. 1. Berberin: Günde 3 defa 500 mg'lık (3x500 mg: günlük toplam 1500 mg) berberin alacaksınız. Berberin infertilite tedavisinde faydalıdır çünkü kan şekerini kontrol eder ve metabolizmayı normalleştirir. PCOS'lu kadınlarda gebelik ihtimalini arttırır. Hamile kalır kalmaz berberin almayı bırakın. 2. Kurkumin: Günlük 1500 mg almanız gerekecek. Kurkumin, zerdeçalın içinde bulunan bir bileşendir. Enflamasyonu giderici bir etkisi vardır. İnsülin direncini ve diyabet riskini azaltır. Yüksek tansiyonu düşürür. Genel vücut sağlığını iyileştirerek doğurganlığı arttırır ve vücudunuzu gebeliğe hazırlar. 3. Melatonin: Melatonin, yumurtalıklarda reseptörleri bulunan bir hormondur. PCOS'lu kadınlarda başarılı gebelik oranlarını arttırmaktadır. Her gece yaklaşık 3 mg almanızı öneririm. 4. Myo-inositol: Günlük 4 gr tozu suyla karıştırıp içebilirsiniz. Myo-inositol insülin direncini azaltır. Metforminden daha etkilidir. Ayrıca metforminin neden olduğu yan etkilere neden olmaz. O kadar etkilidir ki kullananların %70'inin adetleri düzene girer. Yumurta kalitesini arttırır ve gebelik şekeri riskini azaltır. 5. NAC : Günlük 1800 mg NAC almanızı tavsiye ederim. NAC bir antioksidandır. PCOS'lu kadınlarda yumurta kalitesini arttırır, yumurtlamayı normale çevirir. Gebe kalma ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirme ihtimalinizi arttırır. NAC, gebelik sürenizi uzatır, erken doğum riskini azaltır. 6. Omega 3: Günlük 600 mg EPA, 400 mg DHA içeren bir kapsül öneriyorum. Omega 3, enflamasyonu azaltır, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Vücudumuzun iki türüne ihtiyacı vardır: EPA ve DHA. Kanında yüksek oranda omega 3 bulunan kadınların doğurganlıklarının arttığı tespit edilmiştir. 7. Prenatal multivitamin: Multivitamininizin içinde 800-1000 mcg folat ve 150 mcg iyot içerdiğinden emin olun. Biyo-uygun multivitamin aldığınızdan emin olun. Biyo-uygunluk, vücudunuzun bu vitaminlerin emilimini rahat bir şekilde yapabileceği anlamına gelir. B grubu vitaminlerinin metil formda olması gerekir. Örneğin B9 vitamini olarak bilinen folik asit, folik asit formunda değil metil folat formunda olması gerekir. B12 vitaminin ise cyanobalamin yerine methylcobalamin olması gerekir. 8. Probiyotik: Probiyotikler, bağırsak mikrobiyomunuz için yararlı olan canlı bakterilerdir. PCOS'lu kadınlarda günlük probiyotik kullanımı kilo vermeye yardımcı olur, trigliserid ve kolesterol seviyelerinizi düzeltir, insülin direncinizi azaltır. Aynı zamanda probiyotikler testosteron seviyelerini düşürür, aşırı tüylenmeyi azaltır. Gebelik zehirlenmesi ve erken doğum risklerini azaltır. Günlük bir kapsül probiyotik almanızı tavsiye ederim. 9. Quercetin: Günlük 1000 mg Quercetin almanızı tavsiye ederim. Quercetin testosteron seviyesini düşürür, yumurtalık sağlığı ve işlevi için faydalıdır. Myo inositol gibi quercetin de insülin direncini azaltır. Kilo vermeyi kolaylaştırır. 10. Vajinal probiyotik: Sağlıklı vajinal mikrobiyom için vücutta yeterli östrojen olmalıdır. PCOS'ta östrojen yeterli olmadığı için günlük oral probiyotik almanızı tavsiye ederim. Oral probiyotiklerin vajinal mikrobiyoma katkısı yapılan araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır. 11. D3 Vitamini: Günlük 2000 IU D vitamini almanızı tavsiye ederim. Multivitamininizin içinde ne kadar D vitamini olduğunu tespit edin ve bu miktarı 2000 IU'ya tamamlayın. Doktorunuza danışmadan 2000 IU'nun üzerinde doz almayın. PCOS'lu kadınların %85'inde D vitamini eksikliği görülmektedir ve bu eksikliği gidermek pek çok PCOS semptomunun iyileşmesine neden olur. Ayrıca D vitamini yeterli olan kadınlarda gebelik oranları daha fazladır. Pazar Günü Hazırlıklarınızı Yapın: Yeni hafta başlamadan bir gün önceki pazar günü, bir sonraki haftanın planını yapın. Önünündeki hafta ile ilgili açıklamaları okuyun. Haftalık menü planınızı yapın. Her öğün için ayrı bir tavsiye verilmeyecek. Size verilen tavsiyeleri uygulayın. Tavsiye verilmeyen alanlarda normalde günlük nasıl besleniyorsanız aynı şekilde beslenmeye devam edin. Bu programda beslenme alışkanlığınızı yavaş yavaş 12 haftada değiştireceğiniz için bütün tavsiyeleri bir anda ilk haftadan vermeyeceğim. Haftalık menünüzü belirledikten sonra alışveriş listesi yapın. Her hafta mutlaka almanız gereken malzemeleri ben size söyleyeceğim. Siz buna ek olarak normal kendi alışverişinizi yapabilirsiniz. İlk haftalar benim tavsiye ettiğim yiyecekler daha az olacak ve sizin kendi tercihlerinizi yapmanıza daha fazla müsaade edeceğim. Ancak haftalar ilerledikçe daha fazla tavsiyelerde bulunacağım. Pazar günü alışveriş yaptığınızda size 1 hafta yetecek kadar sebze alacaksınız ve bu sebzeleri çürümeden bir hafta boyunca yiyebilmeniz için haftanın ilk günleri daha çabuk bozulabilecek sebzeleri, haftanın son günleri ise bozulmaya daha dayanıklı olan sebzeleri yiyeceksiniz. Böylece bütün bir haftanın alışverişini pazar günü yaparak hafta boyu rahat edebilirsiniz. Mutfak dolaplarınızı uzun ömürlü gıdalarla doldurabilirsiniz. Kuru yemişler, kuru meyveler, tohumlar, baklagiller, turşu ve zeytin bu kategoridedir. Tüm bunlar bir tarafa, bu haftadan itibaren odaklanmanızı istediğim şey organik gıda satın almanız. Her ne kadar iyi yıkarsanız yıkayın, geleneksel tarımda kullanılan pestisitler yiyeceklerle vücudunuza girmektedir. Pestisitler zehirdir ve pestisitlere maruz kalan kadınların hamile kalma süreleri daha da uzar, düşük yapma ve bebekte sağlık problemi görülme riski artar. Mutfağınızda organik olmayan her şeyi çöpe atmanıza gerek yok. Ancak yeni bir şey aldığınızda organik satın almanız yeterli. Programa Hazırlık Listesi: Bu liste gözünüze çok kabarık gelebilir ancak bu listeyi tamamladığınızda hayat tarzınızı değiştirmeye, ve sizi tabiri caizse deli eden rahatsızlıklardan kurtulmaya hazır hale geleceksiniz. 1. Başlangıç gününü belirleyin. Randevular: 2. Gebeliğe ek engel bir durum olup olmadığını tespit etmek için jinekolog randevunuzu alın. 3. Diş eti hastalığınız varsa veya diş problemleriniz varsa dişçiden randevu alın. 4. Eşiniz için uzman bir ürologdan randevu alın, her şeyin yolunda gittiğinden emin olun. Satın almanız gerekenler: 5. Tansiyon aleti satın alın. Tercihen koldan ölçüm yapan bir cihaz olsun. 6. Ovulasyon takibi yapabileceğiniz bir cihaz alın. 7. Tartı satın alın. 8. Bel ve kalça ölçümlerini yapabileceğiniz mezura alın. Takviye gıdalar: 9. Berberin 10. Kurkumin 11. Melatonin 12. Myo-inositol 13. NAC 14. Omega 3 15. Prenatal multivitamin 16. Probiyotik 17. Quercetin 18. Vajinal probiyotik 19. Vitamin D3 Bunları temin ettiyseniz artık programa başlamak için hazırsınız. Önümüzdeki pazartesi günü başlayacağınızı varsayarak bu pazar günü bütün hazırlıklarınızı yapın. Ve önümüzdeki hafta için pazar günü planını okuyun. Pazar Günü Planı 1. Aşağıdaki kılavuzdan yararlanarak bel ve kalça ölçünüzü alın, kilonuzu ve tansiyonunuzu ölçün. 2. Birinci hafta bölümünü baştan sona okuyun. 3. Birinci hafta size verilen alışveriş listesini alın ve alışverişinizi yapın. KILAVUZ Her hafta vücudunuza ait belli ölçüleri alıp not etmeniz gerekecek. Haftada birden daha fazla ölçüm yapmak isterseniz tabi ki o da uygun ama haftada en az bir defa pazar günleri ölçüm yapmanız gerekli. 1. Kilonuz: Her pazar sabahı lavabo ihtiyacınızı giderdikten sonra kıyafetsiz bir şekilde tartılın ve not edin. 2. Vücut Kitle İndeksi: Vücut kitle indeksinizi internetteki bir hesaplayıcı yardımıyla hesaplayın ve her pazar günü not edin. İdeal vücut kitle indeksiniz 18.5-24.9 arası olmalıdır. Pek çok doğurgan kadının vücut kitle indeksleri 20'ye yakındır. Ancak her kadın farklıdır. Bu nedenle sizin için ideal olan vücut kitle indeksini doktorunuzla konuşabilirsiniz. 3. Bel / kalça oranı: Bu oran ne kadar yüksekse kalp damar hastalıkları geçirme ve felç riskiniz de o kadar artar. Örneğin bel ölçünüz 75 cm, kalça ölçünüz 90 cm ise bel/kalça oranınız 75/90 = 0.83 şeklinde çıkacaktır. Eğer çıkan sonuç 0.8'in altındaysa risk düşük, 0.8-0.89 arası orta risk ve 0.9 üzeri yüksek risk anlamına gelir. Fazla kilo vermeseniz bile vücudunuzda enflamasyon azaldıkça bu oranın daha da düştüğünü ve bel bölgenizdeki yağların kalça bölgesine dağıldığını göreceksiniz. Bel bölgesindeki yağlar, kalça bölgesindeki yağlara göre daha fazla tehlike arz eder. 4. Tansiyon: Akşam saat 8 civarı bir yere oturun ve sakin bir şekilde 10 dakika kadar bekledikten sonra tansiyonunuzu ölçün. Büyük tansiyonun 12'den, küçük tansiyonun ise 8'den aşağı olması idealdir. Tüm bunlara ek olarak her hafta yaşadığınız semptomları not etmeniz gerekecek. Sivilce, saç dökülmesi, kan şekeri, ruh hali, uyku, adet döngünüz, şeker hastasıysanız kullandığınız insülin miktarı gibi not etmeniz gerekli olan şeyleri de ekstra bir yere her pazar günü not edin. KiloVücut Kitle İndeksiBel / Kalça OranıTansiyon1. Hafta2. Hafta3. Hafta4. Hafta5. Hafta6. Hafta7. Hafta8. Hafta9. Hafta10. Hafta11. Hafta12. Hafta Semptomlarla alakalı notlar1. Hafta2. Hafta3. Hafta4. Hafta5. Hafta6. Hafta7. Hafta8. Hafta9. Hafta10. Hafta11. Hafta12. Hafta Dödüncü Bölüm 1. Ay, 1. Hafta: Başlıyoruz Birinci haftaya hoşgeldiniz. Bu hafta programa başladığınız ilk hafta. Umarım bu haftadan itibaren kazanacağınız yeni alışkanlıklarınızın pek çoğunu ömür boyu devam ettirebilirsiniz. Bu haftanın hedefleri özetle şöyle olacak: 1. Kendinize yeni ve daha sağlıklı bir yemek programı oluşturun 2. Salata yiyin 3. Takviyelerinizi kullanmaya başlayın. 4. Yumurtlama takibi yapmaya başlayın. Şimdi bunları hayatınıza nasıl geçirebileceğinizi açıklayacağım. Ancak size en uygun yöntemi keşfetmeniz birkaç gün alabilir. Bu nedenle ilk günlerde programa mükemmel bir şekilde ayak uyduramazsanız canınızı sıkmayın. Birkaç gün içinde alışacaksınız ve size en uygun tercihleri keşfedip hayatınıza geçirmeye başlayacaksınız. En iyi motivasyon, bu yaptıklarınızın sonucunu görmeye başladığınız anda olacak. Bu da birkaç hafta süreceği anlamına gelir. 1. Daha sağlıklı bir yemek düzenine geçerken yapacağınız ilk değişiklik yemek yediğiniz saatler olacak. Yemek yiyeceğiniz ve yemeyeceğiniz vakitleri ayırmanız gerek. Buna zaman sınırlamalı yemek diyoruz. Bu, sindirim sisteminizin sirkadiyen ritmi kurmasına yardım edecek. Kurallar basit. Sadece kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yiyin. Bu kadar. 24 saatinizi yemek yediğiniz zamanlar ve yemediğiniz zamanlar olarak bölün. Öğünlerinizde ne kadar yemek isterseniz o kadar yiyebilirsiniz. Miktar sınırı koymuyorum. Ancak yemek yemediğiniz zamanlarda tatlı, atıştırmalık vs yemeyin. Tv izlerken bir şeyler atıştırmayın. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Ancak sıcak bir çay veya kafeinsiz kahve içebilirsiniz. Tabi ki süt ve şeker ilavesi yapmadan. Hedefimiz, bütün bir sindirim sistemini gece boyu dinlendirmek. Bu işlem, metabolizma ve insülin direnci üzerinde olumlu bir etki oluşturacak. Akşam yemeğini bitirdiğiniz saat ile kahvaltıya başladığınız saat arasında geçen süre yemek yemediğiniz süredir. Bu süreye gece orucu da diyebiliriz. Gece orucunuz ilk haftalarda 12 saat olacak. Ancak ilerleyen haftalarda bunu 13 saate çıkaracağız. Pek çok kişi için ideal olan vakit, sabah 7'de kahvaltıya başlamak ve akşam yemeğini 7'de tamamen bitirmek şeklinde olacaktır. Kendi programınıza göre bunu ileri ya da geri alabilrsiniz ancak önemli olan şey, her gece 12 saat boyunca hiçbir şey yememeniz. Zaman sınırlamalı yemek, insülin duyarlılığını arttırır, glukoz toleransını iyileştirir, trigliserid seviyelerinizi düzeltir, kan basıncınızı azaltır. PCOS'lu kadınlar için bunların hepsi, doğurganlığın artması anlamına gelir. Eğer bunu gebeyken uygulamaya devam ederseniz glukoz seviyeleriniz düşük olduğu için gebelik şekerine yakalanma riskiniz azalmış olacak. Zaman sınırlamalı yeme, hayat boyu size yardım edecek bir alışkanlıktır. Bu alışkanlığı oturtmak biraz zaman alabilir. Size en uygun saatleri belirlemekte zorlanabilirsiniz ancak ne yapın edin ve her gece 12 saat boyunca yemek yemediğiniz bir vakit oluşturun. Taktikler Yemek yediğiniz ve yemediğiniz saatleri belirleyin ve yazın. Ancak bu saatleri ortalama bir hesapla yazmayın. Net olun. Arada 12 saat geçtiğine emin olun. Kahvaltıya başladığım saat:... Akşam yemeğine başladığım saat:... Akşam yemeğini bitirdiğim saat:... Akşam yemeğini hazırlamanız vakit alıyorsa bir gün önceden hazırlıklarınızı yapın. Akşam eve geldiğinizde bu hazır malzemelerle yemeğinizi daha kısa bir sürede hazırlayıp akşam yemeğinizi erkene çekebilirsiniz. Arada sırada katılacağınız sosyal aktivite programlarında akşam yemeğinizi daha geç bitirirseniz yine bu vakte 12 saat ekleyip kahvaltıyı her zamankinden biraz daha geç yapabilirsiniz. Ancak bunu çok sık tekrar etmemeye çalışın. Kahvaltıyı çok geciktirmek kortizol seviyelerinizin uzun süre yüksek kalmasına neden olur. Bu da vücutta enflamasyona ve yağ depolamaya sebep olacağından normalde uyandıktan kısa bir süre sonra kahvaltı yapmanızı tavsiye ederim. Ancak yukarıda bahsettiğimiz gibi nadiren bir ortamda akşam yemeğini geç bitirdiğiniz için ertesi gün kahvaltıyı geç yapmak zorunda kalırsanız her zamanki kahvaltı vaktinizde bir avuç kuruyemiş yiyin. Süre 12 saate tamamlanınca da normal kahvaltınızı yapın. Böylece vücudunuzu oruç modundan tamamen çıkarmadan kortizol seviyelerinizi düşürebilirsiniz. 2. Bugünden itibaren akşam yemeğinize salata ile başlayacaksınız. Kahvaltıda, öğlen yemeğinde ve akşam yemeğinde normalde ne yiyorsanız onları yemeye devam edin. Bunları yavaş yavaş ileride değiştireceğiz. Ancak bu haftadan itibaren her akşam yemeğinden önce oturun ve salatanızı yiyin. Salata dediğimizde şunu anlıyoruz: En az bir buçuk bardak yeşil yapraklı sebze ve buna eklediğiniz 3-5 farklı bitkisel içerikli yiyecek. Bunları salatanızın tabanı olarak düşünebilirsiniz. Bunun üzerine tavuk, peynir, haşlanmış yumurta gibi yiyecekler eklemek isterseniz ekleyebilirsiniz. Günlük salata tavsiye etmemin iki nedeni var: Birincisi, insanların sağlıklı olmak için besinlere ve liflere ihtiyacı vardır. Sebzeleri ve diğer bitki türlerini yediğimiz zaman vücudunuzdaki bütün organları ve işlevleri desteklemiş olursunuz. Ayrıca bu, bağırsak mikrobiyomunuz için gerekli olan temel lifleri ona sağlar. Bu probramda her gün en az 6 bardak bitkisel kaynaklı yiyecek yemeniz gerekecek. Akşam yemeği öncesi yediğiniz 2 bardak salata ile bunun üçte birini almış olacaksınız. İkinci neden ise marul, ıspanak, roka, kırmızı pancar gibi sebzelerin yüksek oranda nitrat içermesidir. Siz bunları yediğinizde vücudunuz onu nitrik okside çevirir. Nitrik oksit, çok güçlü bir antioksidandır ve düzgün bir bağışıklık sistemi, kalp-damar sağlığı ve kadının doğurganlığı için çok önemlidir. Nitrik oksit, spermlerin yumurtaya ulaşmasına ve implantasyona yardım eden servikal mukusu arttırır. Gebelik döneminde ise gebelik zehirlenmesi riskini azaltır. Tüm bunları günlük bir öğün salata yiyerek elde edebilirsiniz. Salata yapmak çok kolaydır. Aslında bir salatayı yanlış bir şekilde yapmak neredeyse imkansızdır. Önce yeşillikleri zemine koyun ve üzerini yine bitkisel kaynaklı yiyeceklerle donatın. Ben bunlara salata aksesuarları diyorum. Bunlar salatanıza renk, lezzet, doku ve besin ekleyecek. Salatanıza eklemek için şunları değerlendirebilirsiniz: Yeşillikler, taze sebzeler, taze meyveler, donmuş sebzeler, konserve sebzeler , baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler vr organik salata sosları. Not: Konserve sebzelerinizi teneke kutularda satılanlardan almayın. Cam şişeleri tercih edin. Keten tohumunu düzenli kullanan kadınların yumurtlama oranlarında artış ve adet döngülerinde düzelme görülmüştür. Akşam yemeğinde salata yemek size göre değilse bunu kahvaltıda veya öğlen yemeğinde yemenizde hiçbir sakınca yok. Salata yemek, sağlığınız üzerine yapabileceğiniz en güzel yatırımlardan biridir. 3. Takviyelerinizi alın. Günün belli bir vaktinde alınması gereken tek takviye berberindir. Çünkü berberin sadece birkaç saat vücuda etki eder. Bu nedenle berberini günde 3 defa olmak üzere 3 öğün yemeklerinizden önce 500 mg dozlarda alın. D vitamini için en ideal vakit kahvaltı vaktidir. Quercetin'i yemekle birlikte almayın. Berberin dışındaki bütün takviyeleri akşam yatmadan önce de alabilirsiniz. Ancak günün diğer bir vaktinde de almak isterseniz hiçbir sorun olmaz. Özetle günlük alacağınız takviyeler şu şekilde olacak: Kahvaltıdan önce: 500 mg berberin Öğle yemeğinden önce: 500 mg berberin Akşam yemeğinden önce: 500 mg berberin Yatmadan önce: 4 gr myo-inositol, 1500 mg kurkumin, 1800 mg NAC, 600 mg EPA ve 400 mg DHA içeren omega 3 kapsülü, 1 doz prenatal multivitamin, 1 doz probiyotik, 1000 mg quercetin, 1 doz vajinal probiyotik, 2000 IU vitamin D. Daha önce de bahsettiğimiz gibi multivitamininizin içinde ne kadar D vitamini varsa o dozu 2000 IU'ya tamamlayın. Normalde bu takviyeler yeterlidir. Ancak uzun yıllar gebe kalmak için uğraşıyorsanız, yumurta rezervleriniz azalmışsa, 35 yaş üzerindeyseniz birkaç ek takviyeye daha ihtiyacınız olabilir. Eğer ek takviye almaya karar verirseniz şunları alın: Resveratrol: Güçlü bir antioksidandır. Testosteron seviyelerini düşürür. İnsülin direncini kırmaya yardım eder. Özellikle de endometriyozisli kadınlarda yumurta kalitesini arttırır. Yumurtalık rezervleri azalan bütün kadınlara bunu tavsiye ediyorum. Günlük 40 mg alabilirsiniz. Ubiquinol: 35 yaş üzerindeyseniz, bir veya daha fazla düşük yaşadıysanız veya over rezervlerinizin azaldığı size söylendiyse bu takviyeyi kullanmayı düşünmelisiniz. Ubiquinol, CoQ10'in aktif formudur. Pek çok CoQ10 takviyesi ubiquinol değil ubiqinon'dur. Bu da vücutta ubiquinol kadar iyi emilemez. Ubiquinol hücre içindeki enerji üretiminde kritik bir rol oynayan antioksidandır. Biz yaşlandıkça vücudumuz daha az ubiquinol üretmeye başlar. Bu eksiklik ise yumurta kalitesinin azalmasına neden olur. Birkaç araştırma göstermiştir ki ubiquinol takviyeleri, yumurtanın hayatiyetini sürdürmesine katkı sağlar ve kromozom anormalliklerinin azaltılmasına katkıda bulunur. Ubiquinol takviyesi almak isteyenler günlük 600 mg kullanabilirler. Günde 3 defa 200 mg'lık dozlar halinde berberinle aynı anda alabilirsiniz. 4. Yumurtlama takibi yapın. Eğer şu anda yumurtlamıyorsanız dahi yumurtlama takibi yapmaya başlayın. Böylece 12 haftanın sonunda geçmiş 3 ay içinde yumurtlamanın başlayıp başlamadığını görecek ve planlarınızı ona göre yapacaksınız. Yemek Planlayıcısı KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Yukarıdaki listeyi doldurun ve buna göre ilk haftanız başlamadan önceki pazar günü alışverişe çıkın. Yeşillikler Çabuk bozulabilir salata sebzeleri Dayanıklı salata sebzeleri Donmuş salata sebzeleri Konserve sebzeler Salata meyveleri Salata için kuruyemişler ve tohumlar Organik salata sosları Günlük Liste Önce kahvaltı ve akşam yemeği saatlerinizi belirleyip boşlukları doldurun. Daha sonra bu hafta boyunca kendinizi günlük kontrol etmek için bu listeyi kullanın. P. TSÇPCC. TPKahvaltıdan önce berberinKahvaltı başlangıç saati:... Öğlen yemeği öncesi berberinAkşam yemeği öncesi berberinAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... TakviyelerYumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX Bu haftanın son günü yani pazar günü kilo, vücut kitle indeksi, bel/kalça oranı ve tansiyonunuzu ölçüp not edin. Semptomlarınızı not edin. Daha sonra önümüzdeki hafta için hazırlık yapın. 2. haftayı okuyun ve bu hafta yaptığınız hazırlıkların aynısını önümüzdeki hafta için yapın. Devamını okumak için 46. sayfaya gidebilirsiniz. Karakter sınırını aştığı için özetin tamamı 46. sayfada.

Gecen ay doktora gitmistm yumurtan buyumus 1 2 gune catlar dedii ovulasyonlada takip ediyorm M merve_1

Bende ilaci ictim sonra adetim oldu inanilmaz agrili bi adetti bi sonraki adet gel dedi dr o basit kist dusmusmu diyede bence bu adette her bisey sokulmustur diye dusunuyorum. valla saldim canim suan ben nasipten otesi yok olmuyoda olmuyo anlamiyorum bugun sunu dusundum evlendigimde 25 bile degildim 29 oldum hala kucagim bos elimden gelenide yapiyorum kiloda verdim olmayinca olmuyo cok canim sıkılıyo bide bayramda yaklasiyo daha cok geriliyorum insanlarin acimakli davranislarina maruz kalmaktan tiksiniyorum artik. Allahim duysun artik bizleride

Amin canım inşaallah hepimiz sağlığımıza kavuşuruz. Gerçekten severek yapıyorum ben bu işi. Bu yıla girerken hedef koymuştum pcos semptomlarımı Allahın izniyle iyileştireceğim ve tüm bu sıkıntılardan kurtulacağım diye. Şu an yemeklerimi bile severek büyük bir mutlulukla hazırlıyorum. Doğal ürünleri araştırıp satın alıyorum. Aylık yemek planları yapıyorum. Bu işten gerçekten zevk alıyorum. Aynı zamanda ilgili kitapları da tekrar tekrar okuyorum çünkü insan çok çabuk unutuyor. Burada sizlere yardımcı olmak da benim için ayrı bir zevk. Bu yolda tek başıma olmadığımın farkındayım. Herkesin vücudu farklı ve herkes pcos un kendine has bir versiyonu ile mücadele etme çabasında. İnşaallah burada birbirimize faydalı oluruz ve hedeflerimize ulaşırız hep beraber.

Insallah canim cok ihtiyacimiz var gercektende. bu peripella diye biri vardi eski yazilardan onun zerdecal kurunu deniycem bak onu sende yapabilirsin

Hu hu kızlar neredesiniz Ses soluk yok yine.

Amin. Yumurtlama bozuk tabi sıkıntım bu. Iyi düşünmeliyim ki iyi olsun

Ismi nedir youtoberlarin bende takip

Hormon testlerini adet gününde mı yaptırıyorlar acaba normal bir günde yapılabilir mi

gercekten buyutulecek bir sey degil.. kilo verseniz duzenli regl, gebe kalabilmek gibi cok faydalarini goreceksiniz eminim. ben de evdeyim calisamiyorum. gluteni kestim ve sekeri kestim. meyve, kuru meyve, hurma, bal, pekmez yiyorum sadece.. ev isi bile cok yaptigim soylenemez orucken.. kilo vermeye basladim.. bir de leslie var bilirsiniz evde hareketler yaptiriyor. yuruyor gibi yapiyorsunuz ama oldugunuz yerde.. ona bakin muhakkak.. gunde bes dk on dk yla baslayin. sonra arttirirsiniz. masallah ama gecen sene cok iyi vermissiniz kilo.

Mrb bende de piko var 88 kiloyum 1 kimyasal gebelik grçirdim başkada olmadı benide araıza alırmısınız

Merhaba yaşım 23 kilom 100 ve boyum 172. Bende de pkos var. Hormon sonuçlarımı bırakıyorum. 3 yıllık evliyim ama hala gebe kalamadım. Hiç korunmadık. Yardımcı olur musunz? Bu arada kilo veremiyorum. Diyetisyenle de denedik ama olmuyor. Veriyorum ertesi ay 10 verdiysem 20 alıyorum.

Kuzum okuyunca geçen seneki halim geldi aklıma. Aynen senin gibi oruç etkiledi kesin adetm geçikti demiştim. İnşallah seninkinin sonu güzel olur benimki gibi E

Bugun cok azicik simit disinda her seye uydum ekmek yok sabah ogle aksam yemegi yaptim ve ara ogun nile yapmadim aslinda benim aclikla hic sorunum yok uzunca sure ac kalabilirim 12 13 saatte cok normal bence aksam 7de kesip sabah 8e dogru kahvalti yapiyorum.. basaracaz hanimlar yapacazzzz

Canimsinn bu cok cokkkk guzel bi haber bizler icin bu sayfayi birlikte acmak istedik daha oncede takip ediyodum diger sayfadan iyikide boyle bisey yapmisiz nasil umut oldun 2 gundur canim cok sıkkındı adet oldugum icin insallah hayirli bisekilde rabbim kucagina almayi nasip etsin darisi insallah hepimize olsun.. tabi sorularimda var peki sizde es sorunu varmiydi yani spermde hareket sorunu filan bide pkonum hangi semptomlari vardi cevap verirsen seviniriz hepimiz bilgi edinmis oluruz?

Canimcimmm cok iyi oldu buuuu bundan sonra basliyoruz deneyimlerimiz yaptiklarimiz yapacaklarimiz hepimize vesile olsun insallah pkoyu yenen anneler olalim hepimiz ❤

İlk başladığında bende öyle yaptım. 10 gün geçiştirdim. Taki bigün dışardan eve geldiğimde anahtarı çeviremeden idrar kaçırıp o gece böbrek ağrısından kıvranınca. Ateşte çıktı tabi enfeksiyon yükselince. Sistit demişlerdi ben zaten netten bakmıştım. 2 güne geçiyor ilaçları alınca oh be diyor insan. Maydonoz kaynatıp içmekte iyi geliyor eğer gebelik yoksa U

Kızlar siz salatayı yemekten yarım saat önce yiyor musunuz. Önceki

Aynen kuzum başlıyoruz. Ben 2 gündür başladım spora şuan yerimden kalkarken önce yere yatmam gerekiyor

Daha yapamadim cesarette edemiyorum sanki daha esimin tahlilide cikmadi dr korunun demisti korkuyorum artik

Ben istemeden verdim. Zararlı şeyleri bırakınca 50 lerden 43 lere düştüm. Ama ideal kilom 51 olmalı. Şimdi dikkat ediyorum kilo aldıracak sağlıklı yiyecekler yemeye çalışıyorum ama 45 i geçmiyor aylardır.

Canimmm aramiza hosgeldin inşAllah hepimiz basaracagiz saglikli bi vucuttan saglikli cocuklar olur diyoruz ve yasam tarzimizi degistiyoruz. bu arada ben vitaminleri aldim basladim inositolu da nasil kullancami bilemedim ac karninami kullanacgim

Tamam öyleyse konunun gidiş şekline, ihtiyaçlara göre zamanla gerekli düzenlemeleri yaparız. Ne zaman ihtiyacınız olursa bana yazmanız yeterli olacaktır..

Benimde 2. çocuğum olmuyor ilki normal yolla oldu asilama yaptim olmadi pko varmos bendede cok üzülüyorum oglum kardsssiz kalacak diye biraz kilom. bar vermistim ama karantinada gene aldim coo mutsuzum sanki bir daha hic anne olmayacak gibiyim U

Hanimlar napiyosunuzzzzz hic sesiniz cikmiyo neler yapiyosunuz?

Sağol canım benim inan ben de düşününce bi tuhaf oluyorum inanamıyorum ama vakti zamanı gelince oluyormuş şükürler olsun

Ben korunmadığım her ay bunu hissederim rutin olarak Yine tamamen tahminler üzerine buda. Bakalım çok merak ediyorum sonucu. İddiaya girdik zaten

Rabbim şifa versin canım zor bizim durumumuz her şeyden nem kapan bir vücudumuz var. Paylaştığım kitapta da diyordu bizim aslında hastalığımız yok ama modern dönem şartlarına uyum sağlayamayan bir vücut tipimiz var. Bununla her gün mücadele etmek gerekiyor. Şeker de bunlardan biri. Beni ümitlendiren şey şu. Hep hastalık gibi bakıyordum olaya. Fakat sadece çevremdeki insanlardan farklı yaşamayı kabullenirdim kendime ve gerçekten hastalık gibi gördüğüm şeyler beni terk etti. Çok zor tabi şeker un antibiyotikli hormonlu ürünler paketli gıdalar günlük hayatın bir parçasıyken herkes yerken sen bambaşka bir hayat yaşıyorsun, sosyal hayatını etkiliyor vs ama değiyor bence. Şekerinin normale dönmesine çok sevindim inşaallah tekrar yaşamazsın.

Ya ben yeni açtım bu hesabı şuan anlamıyorum sayfadan pcosum tedavisi mi var yalniz

1.73 boyunda 56 kiloyum. İnsülin yok TSH normal bütün kan değerlerim normal şükür adet düzensizliği var kendimi bildim bileli. Genetik annemden bana geçmiş doktorlar beni pko olduğuma inanamiyor ultrosana geçene kadar. S

busra ilk sayfadan itibaren okumaya başladım çok güzel bilgiler var sende gel

Evet ovulasyonla ve bi kac kere dr kontrolunde mesela kurtaj oldum 1 hafta sonra gittim catlamak uzere yumurtan var dedi dr anlayamadim ben.. Canim bide sana sunu soyleyebilirimki birebirde kilolu ve polikistikli bi tanidigimizin adetine 1 hafta bile kalmadan hamile kaldi ve kac dusukten sonra kucagina aldi simdi tamamen birakti tedavi isini. tamamen kismet bu is canimm dua ve sabir baska bisey gelmez oldu elden. ayrica inositol dediler oda cok fazla uyarmis mesela yumurtalari neye elimi atsam elimde kaliyo o yuzden iyice saldim

Merhaba arkadaşlar, topiğinizi sessiz takip edenlerdenim. Tahmin ettiğiniz gibi ben de picos luyum. 5 yıldır çocuk sahibi olmaya çalılıyoruz. 2 aşılama 2 tüp bebek negatifim var. Yaklşık 3,5 ay önce ayneyn in açtığı kitap özeti konusunu farkettim ve takviyeleri araştırıp kullanmaya başladım. 3 aydır aralıksız kullanıyorum adetlerimi düzene soktuğu gibi bu ay da gebe olduğumu öğrendim. Tabi çok yeni sonu nasıl biter bilmiyorum ama bu bile başarı bizim için. Bu mesajıda ayneyn'cim sana teşekkür etmek için yazıyorum. Yabancı dilim yok ve asla ulaşamayacağım bilgilerdi paylaştıkların. Sana nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum ama inan çok dua ettim sana ve ediyorum. Herşey gönlünce olsun ve hakkını helal et. Hepimiz inşallah sağlıkla bebeklerimizi kucağımıza alırız

Ya cok tesekkur ederım zahmete gırmıssın benım ıcın allah razı olsun ozaman dedıgım gıbı once sokturucu alıcam adetten sonra baslıcam cok tesekkur ederım canım PembeAnkaKusu Hope and Luck 🌸🍀 Twins 💙💖 Anneler

Bebeyi uyutunca bende hikayemi yazayım :)

İlgileneveklerini söylediler. Ben biraz zmaan geçince gelmezse eğer yine yazıcam Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Uyarısız ban olmaz zannedersem. Çok iyi oldu. Hangi markaların işe yaradığını bilelim.

Bende insülin direnci yok fakat pko var acaba bende glifor kullansam adetlerim düzene girer mi boyum 1.73 kilom 56

Kızlar insülin direncim yok ama glifor gibi bir ilaca başlasam zararı olur mu adet olmamı sağlar diye düşünüyorum ama öte yandan tansiyon durumum ne olur ya da ters tepki mi yapar ilaç bana bilmiyorum K

Kuzum nasıl ki kendimi hamile hissediyorum deyip evrene pozitif enerji yolladıysan. O güzel enerjiyi vermeye devam et. Allahın izniyle artacak iyi düşün iyi olsun. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Bende 1 haftadır sıkı bir diyete girdim virüs vs dolayı evde Leslie yapıyorum. inşallah ideal kiloya gelirim. senin kilon çok mu kuzum.

Evet doğru benim bi arkadaşım da çok zayıftı ama onda da PKO vardı. Herkeste seyri farklı maalesef. Ama biraz da psikolojik sanırım çevremde duyduğum şey hep bu çocuğu düşünmedim hamile kaldım. Kafa rahatlığı en önemli şey gibi duruyor. İnşallah en kısa zamanda nasip olur hayırlı ve sağlıkla

İnşallah canım Kanaması olanları duymuştum ama bilemedim şimdi yanlış yönlendirmek istemem benden de sarı sarı akıntılar gelmişti büyük ihtimal için temizleniyor B

Evet dogru diyorsun kendime gelmeliyim M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Kızlar misafirlik vs durumlarında sıkıntı oluyor diye yazmışsınız. Size tavsiyem eğer gerçekten sağlığınıza kavuşmak istiyorsanız ve normalde evinizdeyken çok dikkat ediyorsanız misafir hatırına bozmayın ne olur. 10 gün her şeyin hesabını yapıp yiyoruz bir gün bir kaç insanın hatırına üstelik sizin derdinizden zerre anlamayan insanların hatırına sağlığınıza kıymayın. Maalesef toplum baskısı bizde çok fazla. Herkes sorar neden onu yemiyorsun, her gün şunu ye daha iyi, bir kereden ne olacak, biz ömür boyu yedik, onu yeme bunu yeme ne yiyeceğiz vs vs... Herkesin bir doğrusu var ve tek doğru o gibi size kabullendirmeye çalışırlar. Bizim durumumuz çok farklı. Benim tanıdığım pek çok arkadaşım her gün glutenin şekerin alasıyla beslenirler ama adetleri bir gün şaşmaz, istedikleri zaman hamile kalırlar. Onlarla bir sofraya oturduğumda ister misafir olayım ister ev sahibi olayım fark etmez, hayat tarzımdan ödün vermiyorum. Herkesin vücudu aynı değil sonuçta. Ev sahibiysem dışarıdan ekmek alınır veya tatlı yapılır bizim evde ama ben asla dokunmam. Kendi yiyebileceğim bir iki çeşit olur onları yerim. Misafirliğe gidersem de diyetimi bilmiyorlarsa önden konuşurum bazı rahatsızlıklarım nedeniyle kendi yemeğimi getireceğim diye. Gittiğim yerde kendi yemeğimi yerim, ortada salata vs yanına alabileceğim şeyleri alırım, çayımı içerim, muhabbetimi ederim, huzurla evime dönerim. Samimiyet durumuna göre sebebin bir kadın hastalığı olduğunu söylediğim de oluyor. Ama genelde vücutta genel bir enflamasyon problemi olduğunu, bunun da belli yiyecekleri kesmekle düzeldiğini kısaca izah edip geçiyorum. Hatta benim diyetim biraz katı yani iş sadece gluten ve şeker de değil, burada daha önce paylaştığım en fazla pestisit içeren sebze meyve listesi vardı onları da asla yemem. Patates, üzüm veya domates yemeyince şaşıranlar oluyor. Bazen merak edip o listeyi paylaşmamı istiyorlar, soru soruyorlar, böyle güzel zamanlar da oluyor. Aslında bu durum çok anormal değil. İnsanlar kendi hayat felsefesi için vegan olmayı tercih edince ömür boyu ona sadık kalıyor. Glutensiz beslenen kişiler var ömür boyu. Veya sporcular ne olursa olsun belli şeyleri asla yemiyorlar meslekleri için. Bu insanlara saygı duyuluyor. Biz de en az o kadar saygıyı hak ediyoruz.

Hic bilmiyorum kuzum ya randevum martin sonunda daha bakalim Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

İnositolu yatmadan önce içmeni öneriyorlar yurtdışında.

Corek otu kurunu nasil uyguladiniz M

Kendime dua ederken hep sizede ettim. İnşallah sizlerde kabul olanlar arasına girmişsinizdir. Öğrendiğimden beri de ediyorum

valla olabilir çünkü haftada üç gün tarçınlı su içiyorum gun boyu iki aydir cildim beyazladi tarçın kan sekerini düşürüyor ya

Tamda aklımda olan bir şeydi. Şuan bu organizasyonu görmek beni çok mutlu etti. Doğrusu bir kaç gün önce yaşam tarzımı değiştirip pcos u yenmek için bir karar aldım. Diyetisyen ile anlaştım ve lesslie ye başladım. Kendime 6 aylık bir süreç tanıdım. Eminim ki 6 ayın sonunda istediğim sonuca ulaşacağım. Ama kararlı olmak zorundayım. Size ihtiyacım var tüp bebek tedavileri ve hormon bozukluğu ile hayatım alt üst oldu. Çocuk sahibi olmadan önce sağlıklı bir yaşama ihtiyacım olduğunu farkettim. Bu işin üstesinden birlikte gelecemize inanıyorum

Kızlar bende polikistik over hastasıyım hatta çift rahim bile denildi laporoskopi histeroskopi olacağım salı günü ocak ayı adetten sonra soğan kürü yaptım 10-12 gün kadar şubat adetim çok rahat oldu şubatta doktora gidince doktor pcoslar çok iyi dedi tabi ben bu dönemde 5 kiloya yakın verdim diyet ve sporla. pcos olan başka bi arkadaşımın da şimdi oğlu var bende laporoskopi ve histeroskopiden sonra daha da zayıflamayı planlıyorum 65 kiloyum şu anda 60 hedefim

Sağol kuzum. Oğlan uyusun da yazıcam aklımdasınız

pko hamilelik oncesi surecle, hamile kalabilmekle ilgili bir durumdur. vucudun yumurta uretebilmesi ile ilgili.. gebelik olustuktan sonra erken doguma vs sebep olacak bir etkisi yoktur. hicbir dr erken dogumu pko ya baglamaz mumkun degil. S Spagetti bolonez Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

deiğlmi çok haklısın vücut hissettiriyo tatlı yiyince böyle ani yükselip düşüyo hemen geri açıkıyosun ama bi ceviz badem yiynce bu öyle olmuyo yaa hayat boyu dikkat edilmeli yoksa bütün sorunları yaşıcaz bunun bilincinde olmak zorundayiz. spor yapınca ne şekerim düşüyo nede başka sorunlar yaşıyorum bide şekerli şeyler artık önüme geldiğinde hayır yeme sana bu ciddi sorunlarla dönecek diyorum ve yemiyorum karb da baya azalttım.

Canimm benimde son donemlerde biraz sivilcem oluyo isim vermek dogrumu bilmiyorumda neutrogena sivilce karsiti var a101 almistim inanilmaz isi yaradi bende hemen sondurdu bi seferde kullaninca.. istersen onu bi dene bu arada bende bayadir topigimize yazmamisim onu fark ettim.. su sira virusden dolayi cocuk konusu biraz aklimdan cikardim ramazanda geliyo maneviyata yoneldim dini kitaplar okuyorum bana cok iyi geliyo ve tabikii sporum hic birakmadan ara vermeden duzenli sekilde yapiyorum ve kolarimin kaslandigini bile hissediyo kii bilirsiniz pkolular daha cabuk yapisal degisiklige ugrarlar ve guclulerdir ben suan kendimi daha kuvvetli hissediyorum ve buda beni cok mutlu ediyo. Hepiniz kendinize iyi bakin ki ilerleyen zamanlar guzel anneler olalim ben bunu hayal ederek yapiyorum her seyi. biz ne kadar saglikli olursak bizden dogacak cocuklarda o kadar saglikli olur. ayrica daha once yazdiklarimi okumussaniz 2 kere hamile kalmis biri olarak pko hamilelige engel degil kendinizi hic suclamayin yillarca ben bunu yaptim tamamen takdir cocuk konusu bekleyelim zamani gelince sira bizede gelecek❤

O ilaclar hep oyle yapiyo canimm o kadar iyi bilirmki o direnci kirmak icin 3 ay disimi sıkıp kullanmistim ama hayattan sogutmustu yemek gorunce bile cok afedersiniz kusasim geliyodu. bide o ilaclar bobreklere cok ciddi yan etkileri var bol su icin mutlaka iciyosanizda canim.. C crosword

Ben de takviyelere başladıktan sonra adet imin 23. günü başlayıp 6 gün süren lekelenme yaşadım devamı gelmedi. Bunu adet kabul ettim 9. gün yumurtlama akıntısı oldu sanırım şimdi bekliyorum bakalım bu ay adet olacak mıyım ya da inşallah hamile miyim göreceğiz :) bu arada lekelenme acaba yerleşme kanaması falan mı diye düşünüp gebelik testi yaptım hamile değilim

Gercenten muhtesem ozetlemissiniz Aslinda en onemli mesele kafaya takmamak Bende basima gelenleri ozetlicem gun icinde rabbim sizlere bagislasin insallah bizlerede nasip etsin burda guzel haberler verelim birbirimize

Bu arada hepimizin Anneler günü kutlu olsun kalbinde Annelik duygusuyla yaşayan evlat hasretiyle Anne olmayı bekleyenler olarak çok tatlıyız ❤

Selam kızlar. Aranızda bal tarçın çörekotu kuruyle hamiş kalan var mı acaba pkoya iyi geldiğini duydum bu ay yapıyorum umarım güzel sonuçlar alirim, alırız

Cok cok gecmis olsun canim insallah tekrar yasamayiz boyle acilar rabbim daha buyuklerinden korusun hepimizi evet canim tum testler yapildi 5 sayfa kadar test her seylere bakildi sadece folik asit icmen yeterli dedi prof gitmistim ama 2. De kan sulandirici kullanmistim ona ragmen kalbi durdu genelde soyle diyolar belki arastirmissan bilirsin ilk 3 ay ayda olan dusukler kromozom sikintisindan oluyo yani erkek faktorlu geneli ha pkoda da dusuk riski var ama bu dusuk degil sana once onu soyleyim tutunup kalbi olusuyosa gebelik bi nevi olusmus oluyo sadece kromozomsal sikintilarda belli bi haftaya gelip duruyo. bende cok arastirdim gunlerce agladim neden niye diye ama eger olacaksa yasayacaksa bi sekilde rabbim nasip ediyo ve dunyaya geliyo eger yoksada ne yaparsak yapalim olmuyo aci ama gercek maalesef zorluklardan anladigim bu genetikte baktirsan baska biseydr yapsan olacaksa oluyo yalniz

Selam, neden başlasam bilmiyorum, banada polikistik over dedi doktor, iki kez hamileliğim oldu ilki düşük ikincisi kalp atışını alamadığımız için kürtajla sonuçlandı maalesef. Evliliğimin 5 ci senesindeyim kürtaj beni çok yıprattı, ara vermiştim 6 aydır tedaviye, bu ay tekrar tedaviye başladık inşallah şifa olsun. Adetimin 4 günündeyim bugün doktor kontrolune gittim yarın adetin 5 günü femaraya başlayacaksın dedi doktorum, IMPRYL ve REDOSTIM ilaç verdi, kullananlar var mi acaba? Adetim her ay düzenli çok şükür, boy: 1,58 kilo: 57 di en son. Haşimato ve kan pıhtılaşma riskim varmış bunlar için gebelik oluşunca tedaviye başlarız dedi doktor. Şu ana kadar daha rahim filmi çektirmemistim bu adetimin sonunda çektırırım inşallah. Benim durumumla aynı olanlar yada bilgisi olanlar neler tavsiye edersiniz

Ayrıca size süper bir haberim var. Bu bahsettiğimiz kitabın yazarı Dr Felice Gersh ikinci bir kitap yazdı. Adı da: PCOS SOS, Doğurganlığı hızlandırmak, 12 haftada başarılı bir gebelik ve sağlıklı bebek sahibi olma şansını arttırmak. Kitapta hafta hafta tavsiyeler var. Genel itibariyle pcos sos kitabı ile benzer şeyler var ama bu kitap daha fazla hamile kalmaya odaklanmış. Ek tavsiyeler de var diğer kitapta olmayan. İsterseniz hep beraber onu uygulayalım. Ben kitabı satın aldım amazondan e-kitap olarak. Şimdi onu okuyorum. Özetini çıkarmak ne kadar sürer bilmiyorum ama en azından hızlıca ilk haftanın özetini yapayım başlayalım ne dersiniz? @isabel konuyu bu şekilde devam edecek şekilde mi düzenlesek acaba. Ve başlığı üyelere yollasak. Yani nasıl daha faydalı olur bilemedim açıkçası. Burası diğer pko sayfalarından farklı olarak Felice Gersh'in tavsiyelerini uyguladığımız bi sayfa olsa.

Ayy biraz uzun yazmisim M merve_1

bir ara çok yüksekti şekerim şu an beslenmeme dikkat ettiğim için normale döndü canım ilacı kestim ama eşiminde yüksek lerde şekeri onunda koltuk altında kararma var

ben sekersiz glutensiz hayata devam.. omega 3, Q10, d vitamini+k vitamini aldim.. daha iyi hissediyorum ben de sanirim d vitaminin etkisi benim her zaman cok dusuktur. arada yuruyorum. spor salonlari kapali malum. bu ay akisina biraktim. ovu takip etmedim. regl gununu de tam olarak bilmiyorum. uygulamalari sildim.. yakin civardan dr bakmaya basladim. bu ay regl geldiginde dr u arayacagim hasta kabul ediyorsa gidecegim.

bnde erken doğum yaptım pko var ama tam neden bumudur bilmiyorum

Tesekkurler

Pcos maalesef gecmiyo yillardir mucadele ediyorum. mesela dun sutlu tatli ikram etmisti ark yedim beni hemen etkiledi iyice hassaslasmak lazim bu cunku hayat boyu olan bisey.. Sahihuban

Ayrica kilo sorunun varmiydi? Neler kullandin nasil yaptin takdir tabiki oncelikle kitapta vesile Allahin izniyle cokk merak ediyorum ve hepimizde bunlarin cevabini bekliyoruzdur sen bize umut oldun nasil mutlu oldum anlatamam bende 5 yillik evliyim 2 kere kaybim oldu sadece sana tavsiyem yuruyus yap ve ilk 3 ay cok dikkat et kendine dr un yonlendirir ama bunu dr lar pek onemsemiyo tecrubeyle sabit cunku yemegin arkasina azda olsa yuruyus yap bizde cunku pko oldugundan sekerin ani yukselmeside riskli.. dualarimizdasin sen bizi mutlu ettin Rabbimde evladini kucagina alarak seni cok guzel bi anne etsin insallah ❤

Ben soğan kürü yapmadım. Ama şuan günde 1 büyük soğanı az yağda soteleyip pulbiber sumakla yiyorum. Adet olmadım hala ama.

İnşallah kuzum yap mutlaka. Bastır iyice birden çek ellerini. Yumurtalıkların olduğu yere yap ama ortaya değil. Ben aklıma geldikçe günde 3 4 kere yatıp 10 15 tane yapıyordum

Abur cubur ve kuruyemiş yemeyin bir süre. İyi bir yüz temizleme jeli alın cildinize uygun. Bir de merhemler var. Gülsuyu da çok yarıyor. Acnelyse merhem kullandım ben, doktor vermişti ama şimdi hiçbir şey kalmadı. Korkunçtu benim sivilcelerim. yalniz

Ben pkolu oldugumu denememizin 8. Ayinda öğrendim. Cok gec oldu malesef

Sifa olsun şimdiden

Artik 17. Ayimiza girdik. Adetimin 3. Günü insallah bu ay olur ne diyelim hayirlisi

Hangileri gebelikte de kullanılmaya devam edilmeli diye bir bölüm var kitabın ilerleyen sayfalarında. Myo inositol, NAC, Omega 3, Probiyotik, Quercetin, Vajinal probiyotik, D vitamini. Bunları kullanmaya devam edebilirsiniz. Gebelikte kullanılan multivitaminde D vitamini zaten 2000 IU varsa o zaman ekstra D vitamini almayın diyor. Toplam yine 2000 olacak şekilde ayarlayabilirsiniz demiş. Ama berberin, kurkumin, resveratrol, ubiquinol kesinlikle bırakın diyor. İsteyenler de kolin ve magnezyum ekleyebilir gebelikte demiş.

koltuk altı ve dirseğimde kararma yaptı Önceki

Üşenmeyip bütün bu bilgileri yaziyorsunuz, ne kadar iyi birisiniz. Ben bekar bir ogrenciyim, saç dökülmesi dışında bir şikayetim yok şimdilik ve doğal yolla çözmek, sorunun kökünü halletmek istiyorum. Testesteron düzeylerim normal, lh fsh'in iki katı. Sanırım östrojen düşüklüğü var bende de. Çok değerli bilgiler veriyorsunuz. Benim de youtubeda takip ettiğim yabancı youtuberlar var, benzer yontemlemlerle kendilerini iyilestirmisler. Umarım hepimiz şifa buluruz, siz de en yakın zamanda anne olursunuz inşallah. Dualarım hepimiz için, buradaki kimseyi tanimasam da manevi bağ hissediyorum hepinizle. Hepiniz iyiki varsınız kızlar <3

Bana da gunde 3 klomen basladi matofin ve bikac vitamin verdi

Ben de teşekkür ederim, burada beraber birbirimize destek olmak çok güzel gerçekten :)

Ama bunu bu sekilde takinti haline getirrsen tatli ve abur cuburun onune gecemessin şoyle dusun ne. istiyorsun bir evlat bunun icin napmalisin saglkli beslenmelisin amac saglikli beslenmek olmali arada kendine odul verdiginde suclu hkssetme

Başlığın yanına parantez açabiliriz. Yada zaten giren herkes ilk kitabın özetini okumuş oluyor. Ben ilk mesajı konu ilerledikçe değiştirip daha önsöz tarzında yazmayı planlıyordum. ayneyn isabel ne dersiniz

o zaman sana şunu diyeyim bi tek o kadın doğumcu dedi ama ünvanıda endoktrinsel bişeydi yani dalları oluyo ya adam onunla doç. olmuş yani gidilen op. filan değil diğerleri bana bunu dememişti hocam dedim kanda çıkmıyo ama kilo veremiyorum dediğimde demişti bana bunu ve ben sonrasında endoktrinede gittim dr un doğru söylemiş dedi pkoysan sana tahlile bile ggerek yok hayat tarzın olacak diyet ve spor ömür boyuda yapmak zorundasın demişti

Yemekle birlikte yiyorum bende bol yogurt icinede keten tohumu koyuyorum 1 kasede tarhana corbasi ictim o kadar eti azaltmak lazim okuduklarimdan anladigim o yuzden otcul beslenmeliyiz.. bu arada canimmm meyveyle alakali bisey diyomuydu yanii sunu yiyin yada yemeyin diye..?

Pko etkili ise nasıl Hamile kalırız tekrar pko biten bir hastalık değil E

Hayırlı olsun canım. Hemen atlat o şoku da yaz neler yaptın bu ay :) Senin bir de düzensizdi adetlerin yani yumurtlama sorunun da vardı galiba nasıl yumurtlama oldu çok merak ettim. Müsait olunca o kısmı yazarsan sevinirim. Rabbim kucağına almanı da nasip etsin inşaallah

Peripella canım çok güzel olmuş başlık. Ben topiğime pek bakamıyordum ama burada o kitapta yazan tavsiyeleri beraber uygulamak çok güzel bi fikir olmuş. Sevindim gerçekten. Yalnız kızlar burada yazılanları tek tek okudum şöyle bir sorun var. Burda glifor tavsiye etmişsiniz ama ilk mesaja bakarsanız orada bir kitap özeti var ve 7 adımlı bir protokol var polikistik overin bütün olumsuz etkilerini vücuttan atmak ve hamile kalmak için. Orada glifor yani metformin önerilmiyor. Hatta zararlarından da bahsetmiş. Biz bu başlıkta hep beraber o 7 adımlı protokolü uygulayacağız elimizden geldiğince. Ek olarak tabi ki soğan kürleri farklı bitkiler farklı yöntemler de uygulanabilir onda bir sıkıntı yok zaten. Ama asıl odaklanmamız gereken yere odaklanalım bence.

test yaptin mi negatif mi? iste regl olduguna seviniyosun, ama gebe olmadigina uzuluyorsun.. ya durumumuz hic kolay degil.. agir bir imtihan Allahim kolaylastirsin.. ben bebek istiyoruz derken bizden sonra dusunenler dogum yapti bile.. soyledigime pisman oluyorum bu seferde..

Allah razı olsun canım inşallah. Hikayemi paylaşmıştım. Rabbim isteyen herkese nasip etsin güzel duyguları inşallah

Ben liste yaptım. İlk kez böyle bir şey deniyorum. Ama emziridiğim için mi bilmiyorum çok acıktım. Zaten süreyi uzatacak ilerleyen haftalarda sanırım öyle okudum. Sen ona göre ayarlarsın canım. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Bende PKO var ancak sendromu yok. Adetlerim saat gibi düzenlidir. Asla sekmez. Kilom kendimi bildim bileli 55'in üzerinde olmadı. Ve hiç bir şekilde tüylenmem yok. Hatta lazer epilasyonda bile tüylerim ince ve görünmez olduğu için tedavimi devam ettiremedim. Ama bunun dışında B12 vitaminin çok düşük, iğneler oluyorum tam artıyor 2 ay sonra yine yerlerde, sanki bir yerde kaçak var ve deli gibi saçım dökülüyor. Onun dışında hiç ama hiç bir sıkıntım yok. Yumurta gelişimim ve çatlama durumuda gayet iyi doktor kontrolünde 2 ay baktırmıştım. Bana ne öneririzsiniz?

Benim enfeksiyonum hep oluyor. Karabiber ile nasıl tüketiyorsun canım. M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

G gulceningulleri burada da soeabilirsin canım sonuclarıni yazarak.

aynen. bazen fazla bilgi iyi olmayabiliyor.

Bugun dedimki ev islerine usenmeyecegim. Sürekli bir is çıkaracağım kendime. Cok yorulmuşum demekki işe yaradı bütün gun hareket ettim :)

Merhaba duphaston kullanan var mı? Tüm kutuyu mu içtiniz? Nasıl kullandınız lütfen yardımcı olun Y

Hepsini ayrıntısıyla yazdım canım resmi bile var yukarıda. Bir de onlara ekstra probiyotik mayalanmış yoğurt yedim düzenli

Merhaba bende pkoluyum nerdeyse 17 sene düzensiz adet gördüm her seferınde hamile zannettım kendımı ıkıncı oğlum tedavıyle oldu bir arkadasım tesadüf sülük hacemat yaptır dedi inanamadım yasım 40 2 yıldır duzenlı adet göruyorum ben şifayı sülükten buldum rahime sülük koydurdum tavsiye ederim

Devamı Her Öğünde 2 Bardak Dolusu Sebze-Meyve-Bitki Yiyin İşlenmemiş veya çok az işlenmiş bitkiler sağlıklı bir diyetin omurgasıdır. Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde 2'şer bardak dolusu işlenmemiş bitkisel kaynaklı gıda tüketmelisiniz. Hangi tür gıdalar yeterince işlenmemiş kabul edilebilir? Taze sebze meyveler Baklagiller ve mercimek grubu Kinoa, karabuğday veya çelik kesme yulaf gibi tahıllar, Kuru yemişler, tohumlar, fıstık ezmesi Patlamış mısır Smoothiler Smootiler hakkında: Pek çok insan kahvaltıda smoothie içmeyi çok seviyor. Bunun avantajlarından biri pek çok farklı meyve kullanarak hatta biraz ıspanak ekleyerek besin değeri zengin, işe giderken yanınızda götürebileceğiniz ve sizi ferahlatacak bir öğün hazırlayabilmenizdir. Ancak dezavantajına gelince yiyeceğinizi çiğnemek pek çok nedenden ötürü onu içmekten daha iyidir. Nitrik oksit, kan dolaşımınız için çok önemli bir moleküldür. Kan damarlarınızın esnemesini sağlar, kan basıncınızı düşürür ve sizi kalp krizine ve felce karşı korur. Vücudunuz nitrik oksidin büyük bir bölümünü yiyeceklerinizdeki nitratlardan üretir, fakat bunun için yiyeceği çiğnemeniz gerekir. Nitrik oksidin üretilebilmesi için yiyeceğin tükürükle ve ağızdaki mikroplarla birleşmesi gerekmektedir. Bu adımı atladığınız zaman yani bir meyve dilimizi çiğneyerek yemek yerine onu içtiğiniz zaman nitrik oksitten mahrum kalmış oluyorsunuz. Bence smoothilerin sağlıklı bir diyette de yeri olabilmeli. Bu nedenle eğer yanınızda taşıyabileceğiniz bir kahvaltıya ihtiyaç duyuyorsanız veya alternatif olarak dışarıda bir hamur işi veya hazır kahvaltılardan yemek zorunda kalacaksanız bu durumda tercihinizi smoothilerden yana yapın. Ama imkan varsa evinizde brokoli ve mantarlı yumurta pişirip yanına çilek yiyin. Şimdi size bir yiyecek listesi vereceğim. Bu listedeki yiyecekler her öğünde yemeniz gereken 2 bardak bitkisel kaynaklı gıda olarak sayılmayacak olan, ancak yine de yiyebileceğiniz gıdalardır. Ekmek Kahvaltı gevrekleri Konserve meyveler Krakerler Patates kızartması Granola çubukları Meyve suyu Patates cipsleri veya diğer sebze cipsleri Beyaz pirinç pilavı Bu listedeki yiyecekler duruma göre sağlıklı malzemelerden elde edilmiş ve çok az işlenmiş olabilir. Mesela sadece keten tohumundan yapılmış krakerler bulabilirsiniz. Fakat genelde bu yiyecekler çok pahalıdır. Ayrıca şirketler, yaptıkları reklamlarda ürettikleri yiyecekleri olduğundan daha sağlıklı ve doğal gösterme eğilimindedirler. Bu nedenle bu yiyeceklerin de aslında ne kadar sağlıklı olduklarını söylemek çok zordur. Bu nedenle şüpheye düştüğünüz anda benim temel kuralıma geri dönün: 200 yıl önce yaşasaydınız yiyemeyeceğiniz şeyleri bugün de yemeyin. Taktikler Her yemekte iki farklı bitkisel gıda yiyerek diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Bitkilerin lifleri bağırsak bakterilerinizi besler. Lifler ne kadar çeşitli olursa bağrsak bakterileriniz de o kadar çeşitli olur. Bağırsak bakterilerinin çok çeşitli olması ise vücut kitle indeksinizin düşmesine ve vücudunuzdaki enflamasyonun azalmasına neden olur. Eğer sebze veya meyvenin dış kabuğu yenilebilir bir formdaysa onu yiyin. Çünkü kabuk kısmı besin değeri ve lif açısından çok zengindir. Her yemekte bir meyve yiyin. Bu yöntem her yemeğe 2 bardak bitkisel gıda eklemenin en kolay yoludur. Beyaz pirinç pilavını kinoa ile değiştirin. Kinoa çok sağlıklı bir tam tahıldır. Tencerenize uygun bir buharda pişirme aparatı edinin. Böylece istediğiniz bir sebzeyi dakikalar içinde buharda pişirebilirsiniz. Gece Orucunuzu 13 Saate Çıkarın Şu anda zaten 12 saat gece orucu yapıyorsunuz. Pek çok kadın için ideal gece orucu 13 saattir. En az 13 saat gece orucu tutan kadınlar daha iyi uyurlar, kan şekerleri daha düşüktür ve meme kanserine yakalanma ihtimalleri daha düşüktür. Kadınlara 14 saatten daha fazla bir sürede gece orucu yapmamalarını öneririm. Çünkü her gün bu kadar uzun vakit yemek yemeden geçirirseniz vücudunuz kıtlık zamanında olduğunuzu zannedecek ve bu nedenle üreme sisteminizi durduracaktır. Kadın vücudunda muhteşem bir sistem işlemektedir. Bu sisteme göre yiyeceklerin azlığı nedeniyle vücudunuzda bir enerji düşüklüğü varsa, kadın hormonlarını ve yumurtlamasını düzenleyen sistem durdurulmuş olur. Örneğin yeme bozukluğu olan kadınlarda meydana gelen durum da budur. Kadın vücudu, kıtlık zamanlarında kadının hamile kalmasını engellemek için hormon üretiminde bir kısıtlamaya gider ve böylece kadının ve bebeğin hayatının tehlikeye girmesi daha baştan önlenmiş olur. İşte bu nedenlerden ötürü bir yandan glukoz seviyelerinizin kontrol altında olduğu hem de üreme fonksiyonlarınızın durdurulmadığı bir oruç saati bulmanız gerekmektedir. Pek çok hastam, özellikle de PCOS'lu kadınlar 13 saat gece orucu yaptıklarında kendilerini çok iyi hissetmektedirler. Stres Zamanlarında Üreme: Kadınlar elbette savaş, kıtlık gibi ideal olmayan şartlar altında da üremeye devam etmişlerdir. Bütün kadınlar çevresel etkenlere karşı aynı derecede hassas değildir. Ayrıca üreme fonksiyonunun durdurulması meselesi her zaman mükemmel anlamda gerçekleşmez. Eğer PCOS'lu iseniz sizin üreme sisteminiz strese karşı duyarlıdır demektir. Bu da büyük büyük anneannelerinizin doğal veya beşeri felaket senaryolarında hayatta kalabilmek için ortama adapte olduklarını göstermektedir. Gece orucunuzu bir saat uzatmanın en kolay yolu akşam yemeğinizi bir saat erkene çekmektir. Eğer akşam yemeğinizi daha erkene çekemiyorsanız kahvaltınızı bir saat ertelemeniz de mümkün. Ancak kahvaltıyı atlamayın. Sabahleyin kortizol hormonunuzun salgılanabilmesi için kahvaltı etmeniz gerekir. Kahvaltıyı atlayan kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riski, kalp krizi ve felç kaynaklı ölüm riski yüksektir. Bu nedenle eğer ihtiyaç duyuyorsanız kahvaltıyı bir saat erteleyebilirsiniz ama tamamen atlamayın. Örnek ideal yemek saati için kahvaltı başlangıcı sabah 7 ve akşam yemeği bitiş saati saat 6 olabilir. Taktikler Yeni temek saatlerinizi not edin. Pek çok insan için saat 5'te akşam yemeğine başlayıp 6'dan önce yemeği bitirmiş olmak zordur. Henüz işten eve dönmemiş bile olabilirsiniz. İş yerinizde yemek için ayrılan saati erken bir akşam yemeği için kullanabilirsiniz. Maalesef akşam yemeğini erken yemek yüksek ihtimalle her akşam düzenli bir şekilde eşinizle beraber yemek yemenize engel olabilir. Böyle bir durum sizi üzüyorsa sabah kahvaltılarınızı daha zengin ve sosyal olarak aktif geçirmeyi düşünebilirsiniz. Akşamları da beraber çay veya kafeinsiz kahve yudumlayabilirsiniz. Kültürel olarak akşam yemekleri davet için en uygun öğündür ve partiler ise geç saatlere kadar devam eder. Bu protokolü uyguluyorsanız eğer bu aktiviteler size pek de uygun değildir. Bu nedenle eğer arkadaşlarınızla yemek yiyerek vakit geçirmek istiyorsanız öğlen vakti düzenleyeceğiniz bir mangal partisi düşünebilirsiniz. Atıştırmaları Azaltın Gün boyu sırasıyla yemek ve yememek üzerine kurulu bir düzen vücudunuz için en iyisidir. Doyurucu, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Sonra durun ve bir sonraki öğüne kadar bir şey yemeyin. Şekersiz ve sütsüz kahve veya çay içebilirsiniz. Az ve sık yemek epey popüler bir hale geldi çünkü bunun kan şekerini daha stabil hale getireceği ve acıkmaları engelleyeceği zannedildi. Halbuki durum bunun tam tersi. 2012'de yapılan ilginç bir araştırmaya göre bir grup insan iki farklı yeme düzenini denedi. Kalori ve besin değeri açısından birbirinin tamamen aynısı olan gıdaları bazı günler 14 küçük öğünlere bölüp yediler, bazı günler ise 3 ana öğünde yediler. Aynı gıdaları 3 öğünde yedikleri günlerde kan şekerleri daha dengeli bir haldeydi ve kendilerini daha az aç hissettiler. Aynı gıdaları az ve sık tükettiklerinde ise daha aç hissettiler ve kan şekerleri daha düzensizdi. Gün içinde doyurucu gerçek gıdalar tüketin. Meyve sebze yiyin. Yemeğinizin bakliyattan, kuru yemişten ve tam tahıllardan protein ve yağ içerdiğinden emin olun. Böylece besin değeri zengin gıdalar tüketerek yemek aralarında atıştırma isteğinizi azaltmış olacaksınız. Taktikler Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak zaman alabilir. Ancak unutmayın gün içinde atıştırmak hem zaman alır hem masraflıdır. Ayrıca konsantrasyon kaybına neden olduğu için zamanınızdan çalar. Bu nedenle sabah iyi bir kahvaltı hazırlamaya ayırdığınız zamanın karşılığını gün içinde alacağınızı unutmayın. Yemek yiyerek bir işe odaklanmaya alıştıysanız doğal sakızlar çiğnemeyi deneyin. Bolca içecek tüketin. Gün içinde çay ve kahve içmek içerdikleri yoğun tatlar nedeniyle tatmin edicidir ve sıvı midenizi doldurduğu için açlık hissetmezsiniz. Eğer öğünler arasında gerçekten bir şeyler yeme ihtiyacı duyuyorsanız küçük porsiyonda bitkisel ve yağ oranı yüksek bir gıda tercih edin. Kuru yemişler ve zeytin bunun için idealdir. Bu haftanın hedefleri bu kadar. Bu hafta da sağlığınız ve doğurganlığınız için ideal bir yeme düzeni oluşturmaya devam edeceksiniz. Yapılacaklar Listesi Atıştırma yerine sakız çiğnemek için doğal sakızlar edinin. Yemek Planlayıcısı Her gün bir bardak bakliyat ve her öğünde iki bardak bitiksel gıda tüketin. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Organik yiyecekler satın alın. Teneke konserve, plastik paketli gıdalar ve aşırı işlenmiş ürünlerden uzak durun. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Günlük 1 kase bakliyat Uyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberin Kahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş Sabah 20-30 dakika gün ışığı Öğlen yemeği öncesi berberin Orta halli bir öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam yemeği öncesi berberin Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 2 mg melatonin Takviyeler Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 7. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 7. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Allah razı olsun canım inşallah. Pazar diye bitmişsindir dedim. Hakkını helal et.

Hayır kullanmıyorum. Hatta diğerlerini de bırakmak zorunda kaldım hepsi bir arada ağır geldi. yalniz

Bence yinede o dr a da gorun bakalim ben 2 kere dusuk yaptigim icin biliyorum ki o deger gittikce hizla dusuyo merak etme gonlunude ferah tut insallah canimmmm Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Arkadaşlar macun ve vitamin hap kullananlar varmış siz kullaniyormusunuz?ismi cismi nedir bende alayim

Ovulasyon olduğunu düşündüğüm gün değerlendirdik gece. Sabah uyanırken sol kasığıma bir şiş girdi sanki. Gün içinde acı devam etti. Sonra azaldı ama hep sol tarafımda bi batma vardı. Herhangi bir belirti olmadı. Ben bunu acaba yerleşme mi diye düşündüm. Farklıydı çünkü. Oymuş gerçekten.

Canım kilo verince insülin direnci normale döner. Daha rahat yumurtlarsın ve adet olursun. En azından bende öyle. İdeal kikoma gelince benim adetler baya düzeliyor. Maşallah iyi kilo vermişsin buarada

Bende katiliyorum spor salonuna bile gittim ama evde kendin cok rahat yaparsin dumbell mi yok su siselerini doldur yeterki yapmak istesin insanoglu her zaman bi cozum var. biz kari koca yapiyoruz hemde cokca severek o yuzden agirliklarda var bisiklet filan ozellikle kosu bandi bence her pkolunun evinde olmali kisin cikamadin disari mesela evde cok rahat yapiyosun. benim icin bulasik camasir mak gibi kosu bandi ☺☺

İnşaallah kan şekeri düzeldikçe tamamen ortadan kalkan bir şeydir. Yoksa krem vs sanki geçici çözüm gibi eğer gerçekten mesele şekerse. Ne güzel bir çözüm olmuş tarçın çok mantıklı aslında.

Direk inositol arıyorum canım

C cicisss burası canım. İlk mesajdan itibaren oku. Birde ayneyn arkadaşımızın kitap özetleri var sayfalarda onları oku. Hoşgeldin aramıza

Benim çok önceden oturttuğum bi yemek listem var bu programa da uygun. Ona devam edeceğim için yeni liste yapmadım. Yeme düzenim oturmuştu zaten ama 12 saat meselesi bazen uzayıp 13 14 saate çıkıyor bazen de 11 saate düşebiliyordu ona bir ayar çekmem lazım. Bakalım inşaallah güzel bi şekilde devam edebilirim :) Sen neler yaptın?

Kızlar bu konuyu yeni takip etmeye başladım. Bende ileri derecede pcos var çatlatma iğnesiyle hamile kaldım ama dış gebelik oluştu maalesef. Şimdi korunma dönemindeyim. Tüylenme, akne gibi problemlerim de var. Sizlere sorum takviye olarak neler kullanıyorsunuz ben inofolic combi kullanıyorum. Onun haricinde önereceğiniz bişey var mi? Bilgiler çok güzel emeğinize teşekkür ederiz

Bi de korkuyorum yumurtlama günümüzü bilmioz nası hamile kalacam bi de yaşım küçük dgl malesef

ayneyn mesela kitapta soya yı tavsiye etmesini de ilginç buldum. Artık gdo olayın dolayı kaçınılması gereken gıdalar başında soya, mısır, süt.. bana masum gelmedi eğer eski basım bir kitap değilse.

Evet artik neyden kaynakliysa yenilendemi icilendenmi eskiden dr mu varmis yani koy yerinde adet olmayimca hamileyim karni cikinca bi dr giderlermks ve sonra dogum keske bizlerde o bilmemislikle yasasak bazi seyleri ne guzel tasalanmaolmaz simdi o test bu test dusecekmi nolacak diye dusunup stres oluyoz..

Dhea-so4 de normal aralıkta çıkmış

İlk mesajda ki etiketli konuyu okuyun. Orda takviyeler liste olarak var

Aynen gidince diyabet doktoruma sormak istiyorum özellikle. Teşekkür ederim D

oruc tutarim normalde.. insallah bu ramazan da tutacagim. simdiden basladim sekeri ve gluteni kestim. ramazanla birlesirse 40 gunluk bir temizlik olabilir diye dusundum.

Canim benim vardir rabbimin bi bildigi bende olsam sevincem 10 gun olacak gecti yani korkumdan gidemiyorumda spor yapiyorum oructanmidir diye dusunmeye basladim

Peripella @isabel Önsöz kısmını özet olarak çevirdim az çok kitap ve yazar hakkında fikir olsun diye. Ama ana kitap PCOS SOS'tir. O kitabı okumadan bunu okumak çok bir şey ifade etmez. Lütfen bu linkten önce onu okuyun kızlar. Popüler Konu - Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti. Dr. Felice Gersh, kendisi de PCOS'lu emekli bir jinekolog. Hayatı boyunca çevresinde hep PCOS'lu kadınlar olmuş ve hayali bir gün semptomları bastırmak yerine PCOS'u gerçekten iyileştirecek bir tedavi bulmak olmuş. Emekli olduktan sonra uzun bir süre PCOS nasıl iyileştirilir üzerinde durmuş ve... www.kadinlarkulubu.com Daha sonra bu kitaba başlayın. Yazar ilk kitabı ile ikinci kitabını anne-kız olarak görüyor :) Dr. Felice Gersh PCOS SOS, Doğurganlığı hızlandırmak 12 haftada başarılı bir gebelik ve sağlıklı bebek sahibi olma şansını arttırmak Önsöz Kariyerim boyunca PCOS ve kadınların bununla yüzleşirken karşılaştıkları fiziksel ve duygusal problemler hakkında daha fazla bilgi öğrenmek için sayısız saatler harcadım. Özellikle son 10 yıl boyunca PCOS ve PCOS ile bağlantılı durumlarla alakalı yayınlanan her araştırmayı okudum. Tüm bu bilgiler ve tecrübelerim doğrultusunda polikistik overli hastalarım için yeni bir tedavi metodu formüle ettim. Bu kadınlara her gün vücutlarının kapasitesini göstermek benim için bir ayrıcalık oldu. Hayat tarzı, takviyeler, günlük ritim, uyku, diyet, geçerliliği bilimsel olarak kanıtlanmış doğal terapiler... bunları ilk adım tedavileri olarak hastalarıma uygulatıyorum. Bunlarla geçmeyen semptomlar kaldıysa daha farklı tedavi metodlarına sonra geçiyorum. Kendimi en faydalı hissettiğim kısım ise infertilite sorunu ile gelen hastalarımın sağlıklı bir şekilde hamile kalabildiklerini görmek. Ben de bir polikistik overli olarak 6 yaşımdayken ağlayan oyuncak bebeğim vardı. Küçücük kalbimle o bebeği çok sevmiştim ve her yere götürüyordum. Her çocuk gibi ben de büyüdüm. Bir gün bebeğimin olmasını istiyordum. Evlendim. Çocuk sahibi olmak istediğim yıl hamile kalamadım. Alış veriş merkezlerine gittiğimizde o kalabalıkta tek gördüğüm şey bebekler ve çocuklardı. Aylarca adet görmedim. Sonrasında da aylarca klomen kullandım ve ilk bebeğime bu şekilde hamile kaldım. Fakat polikistik over semptomlarım hiçbir şekilde düzelmemişti. Ancak daha sonra her şey değişti. Sağlıklı olmayı ve polikistik overi yönetmeyi öğrendim. Tedavi etmek demiyorum çünkü polikistik over tedavi edilecek bir hastalık kategorisinde değil. Sonrasında zaten ilaçsız, doğal bir şekilde 3 bebek daha dünyaya getirdim. Polikistik overle mücadelemi ilerlettim. Makale üstüne makale okudum. Hastaneden ayrıldığımda tamamlayıcı tıp alanında uzmanlaştım. Östrojenin bu konuda ne kadar önemli olduğunu öğrendim. Endokrin bozucuların polikistik overi nasıl kötü yönde etkileyebileceğini öğrendim. Her şeyi bir araya getirdim ve polikistik overlilerin sağlıklarına kavuşup hamile kalabilmeleri için özel bir program ortaya koydum. Ve işe yaradı. Bazı hastalarım defalarca tüp bebek yaptırmışlar ancak hiçbirinde başarılı olamamışlardı. Ancak bu programı uyguladıklarında çoğu doğal yolla hamile kaldı. Doğal yolla hamile kalamayanlar da ilaçla tedavilerine devam ettiler ve daha önce işe yaramayan ilaçlar artık işe yarıyordu. Kadının doğurganlığı, sağlığının en önemli göstergesidir. Dolayısıyla bu programda sağlığınızı her açıdan iyileştirerek doğurganlığınızı arttıracaksınız. İyilik, başarı, mutluluk, bebeklerinizle birlikte sizlerle olsun. Hayallerinizdeki minicik ayaklar rahminizde hayat bulsun, ve nihayet zamanı geldiğinde hayalleriniz kollarınızda büyüsün. Eklentiler 41PgG3QQeNL. jpg 31,6 KB · Görüntüleme: 118

Aa ne güzel rabbim kucağına almayı nasip etsin canım darısı bizlere ben sadece kürü yapıyorum geçen ay yaptım ama malesef degerlendiremedik o ayı.. ama gerçekten yumurtlama olduğunu hissetmistim umarım bu ayda olur

Bu meret geçmiyor. Yine de şükür etkileri azaltılabilir ama tamamen geçmiyor S

Canim o belirtilerin varsa muhtemelen sende yumurtladin akintida oldu benim hamile kaliriz kalmayiz ama bunu gormek bile guzel inanarak devam ediyorum hatta suan sporumu yaptim oturdum.. canimm bizde seker bence biraz fazlaca dusuyo cok agir bi is yapma yemegin arkasina yapmaya calis ben oyle yapiyorum bide memurumki calisiyorum birazda zor oluyo ama cok sukur. bide size ne tavsiye etcem sahurda multivitamin aliyorum bugun o kadar rahat gecirdimki gunumu calismama ragmen uyku bile az olmasina ragmen. iftarda almistim onceki gun cok zorlandim ama sahurda almak cok ise yariyo aklinizda bulunsun ❤dualarda bulusalim inşAllah hayirli ramazanlar

Ay ciddi misin çokkk sevindim. Rabbim gönlünüze göre versin inşallah. Sağlıkla kucağına almayı nasip etsin inşallah canım benim C

Ben bir ay kullandım ama polikistik görünüm vardı yine. Demekki fayda etmedi bana fakat 2 kilo vermiştim

Yok. Nasıl diyim bütün çevirilerin özetini barındıran bir özet gibi yani Temel unsuru içeren sadece. Yani topiğe tıklayanın ilk okuyacağı metin. Önsöz gibi.

Çok sevindim canım inşaallah faydasını görmeye devam edersin. Bunları kullanırken hamile kalmada bir sorun yok. Sadece hamile kaldığını öğrendiğin anda bırakman gerekenler var. Berberin, kurkumin, resveratrol, ubiquinol kullanımını gebelikte bırakın diyor kitapta. Acaba hamile miyim diye kullanımı bırakma ama. Kesin öğrenene kadar kullanmaya devam edebilirsin.

ayneyn canım bu takviyelerle ilgili karaciğere bir etkisi var mıdır bununla ilgili bişey yazıyor mu kitapta? Bir arkadaşta hem pkos hemde karaciğerinde sıkıntı var tavsiye etmeyi düşünüyorum ama kararsız kaldım L

Takviyeleri kullanmakta çık kararsız kaldım ama net bir bilgi bulamadım ve bıraktım canım. Sadece folbiol alıyorum şu an. Ama doktora gider gitmez mutlaka soracağım.

çok teşekkür ederim cevapladığınız için

Kızlar ben bu ay diyet ve spora başlamıştım. Açlık sürelerim minimum 12 saat oldu. Hatta bazı günler 16 17 saati buldu. Birde spora başlamıştım. Evde yapılacak her türlü hareketi sırayla yapıyordum. Birde Ocean Mummy (1 tane) Ocean D3k2 (7 damla) Ocean Omega3 (1 tane) Rahmimde en ufak bir ağrı sızı batma hiç yoktu. Sanli donmuş gibi. Ben adet olmayı bekliyordum ya. Sat 24 aralık. Çok seneler önce bi doktorun kasık masajını duymuştum. Sonra nette onunla adet olanları gördüm dedim yapayım. 'sırt üstü uzanın. Ayakları popoya doğru çekin Orta 3 parmağı yumurtalıklara bastırın iyice, ve birden hızlıca çekin. Bu şekilde artık kaç defa yaparsanız size kalmış. Ben aklıma geldikçe yatıp yatıp yaptım sayısız. Sonra kasıklarım hareketlenmeye başladı benim. Dedim heralde işe yarıyor. 2 3 gün geçti bende lekelenme başladı. Evet dedim adet oluyorum. Ertesi gün 1.5 gün süren ne adet ne lekelenme arası bişey oldu. Hem adet gibi ama değil gibi tuhaf. Arkası kesildi. Ben yine devam ettim. Ağrılar devam ediyor tabi. Kanama kesildikten 2 3 gün sonra bulaşık yıkarken birden akıntı geldi çok miktarda. Ben adet oldum sandım koştum. Bide baktım yumurta akı gibi olan akıntı hemde bol miktarda. Ertesi güne kadar devam etti. Eşime bi deneyelim belki yumurtadır demiştim. Birde pko olanlarda yüz üstü ilişki önerilen bi sayfa görmüştüm. Yüz üstü pozisyon da değerlendirdik. Sabah uyanırken sol kasığıma bir şiş girdi sanki. Ben o zaman bu yerleşme acısı galiba dedim. Ve çok şükür ki öyle oldu. Bide sağlıkla değerim artsa da içim rahat etse. Bunun öncesinde de Zerdeçal, karabiber karışımına devam ediyordum. Ona ilk başladığımda size de yazmıştım resmen iltihap akıyor benden diye. Ben şöyle düşünüyorum. Zerdeçal ordaki iltihabı attı. Kullandığım takviyeler yumurtalıklara destek olmaya başladı. Rahim masajı da yumurtalığın uyarılıp büyümesini sağladı. Aklınıza takılan bişey olursa yazın. Detaylı açıklamaya çalıştım.

Canım çok bilmiyorum ama fsh değerine normal mi dedi doktor. Bana biraz düşük gibi geldi. Tabi doktor daha iyi bilir.

Tamam canım çok sağol. Kullananların çoğu zayıflamışta sanırım inşallah işe yarar.

Evet canım aynen dediğin gibi. Haftaya da uyku düzeni ile alakalı tavsiyeler gelecek. Bir de yiyeceklere bakliyatla alakalı eklemeler yapılacak. Ayrıntılı yazacağım inşaallah.

Canım açıkçası çok bilgi sahibi değilim. Bana da bir doktor demişti. Ve pcos olup erken doğum yapan çok insan var ilişkisini tam bilmiyorum tabi. Rabbim gönlünüze göre sağlıklı evlatlar yeniden nasip etsin. Kaç haftalık doğum yaptınız. M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Amin kuzum. M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Hmm evet belki emzirmeden dolayı olabilir acıkma. İleri haftalarda 13 saate çıkacak gece orucu o kadar daha da arttırmıyor. 13 ideal aslında ben de 12-13 arasını korusam iyi olur. Sen şimdi emzirdiğin için bu programda su oruçlarını yapamazsın sadece ama diğerleri zaten vücudunun daha sağlıklı olması için o nedenle sorun olmaz inşaallah.

Canım uzun zamandır girememiştim siteye. İlk işim o olacak inşaallah :)

ben 10 kg verdim inanın o bile fayda ettöadetim yavas yavas düzene gidiyor

10 gunlugune anneme gidicem diyeti biraktim orda uyamam diye m hemen almam dimi kilo 1 kilo bile almaktan korkar hale geldim yumirtlamam bozlucak diye ya

Elbette canım. Ben kendimi bildim bileli pcoluyum evlenmeden önce de ilaçsız adet olmazdım. Tabi ilaçların yan etkileri vs bilmiyordum. 2012 de evlendim. İlk günden beri çocuk istedik. 8. ay hamile kaldım ama sanırım buda pconun getirdiği bir sorun bebeğin kalbi durdu ve kürtaj olmak zorunda kaldım. Sonra olur dedik olmadı tüp bebek yaptım tutmadı klomen vs zaten haddi hesabı yok kullandım olmadı. Tam ara verdim yeter dedim 2016da üzüntüden zayıfladım baya spor yapayım tam forma gireyim dedim. Ve hamile kaldım kendiliğinden yine. Ama maalesef 26 haftalık doğum yaptım ve bebeğimi kaybettim. Tekrar başladı ilaçlar kürler şunlar bunlar ve olmadı yine. Ramazan ayında dinlenelim sonra yine tüp bebek yaparız dedik. O ara yine spora başladım diyet falan tabi bide oruç. Peripella gibi kendimi hamile ilan ettim ve hamileydim mucize gibi. Ama yine 28. hafta doğum yaptım bebeğim 70 gün küvözde kaldı maalesef. 2 aydır da çok şükür bin şükür evdeyiz. Sabrın sonu selamet çok şükür. O yüzden erkenden kilolarımı vermek istiyorum artık bıktım pcodan. çözümü yok ama zayıflayınca en azından adetlerim arada kendiliğinden oluyor. Çok uzun yazmışım ya.

benim bir sorum da pko lular cene bolgenizde sivilceleriniz var mi? ne iyi geliyor ne yapmak yanlis? gitmeyen sivilcelerim var.

Hayir dogum kontrol yada adet sokturucu degil cocuk istedigimiz icin doktorum oyle ilac vermedi hamile kalirsam dusuge sebep olmasin diye. Bu bir hormon ilaci hormon duzenliyor ve duzelen hormon adete yansiyor.

Rabbim nasip etsin inşallah canım benim. benim 2 aylık daha. Prematüre doğdu bide baya ufak üstelik dünyanın kilosunu aldım M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Kızlar 2 yıldır bebeğim olmuyor yaklaşık 6 ay önce yaptırdığım testler normaldi ama bebeğimiz olmadı. Şimdi adetin 3. günü test verdim lh fsh nin neredeyse 3 katı yüksek çıktı. Doktor asistanına sağ over polikistik dedi sonra beni inferliteye yönlendirdi. Orada da doktor yoktu asistan amh testi ve eşimin sperm testini istedi bun testler olmadığı için bidaki adetin 3. günü testlerini yaptır gel aşılamaya bakalım dedi. Ben anlamadım beni aydınlatır mısınız rica etsem? Balance

10 yıllık bekleyişin ardından test sonucum pozitif kızlar. Rabbime binlerce kez şükürler olsun. Hayatımda ilk defa çift çizgi gördüm. Nasıl bir şok, nasıl bir heyecan anlatamam size. Bu siteye ilk defa üye olduğumda klomen tedavisi görüyordum. 7 yıl önce. İki aşılama negatifim var. Bu tamamen doğal bir şekilde Allah'ın bir hediyesi olarak geldi. Hayırlısıyla sağlıcakla devam etsin kucağımıza da alalım inşaallah dua edin. Burada ilk sayfayı okuduysanız pek çok tavsiye var. Hayatınızda her şeyi tamamen doğala çevirmek gerekiyor. Ben bir türlü tam dikkat edememiştim. Aslında 2-2 buçuk yıldır dikkat ediyorum ama zaman zaman bazı zararlı şeyler hayatıma girdi. En son bu yıl Mayıs ayında kesin karar verdim. Ve o ilk sayfada özetini paylaştığım kitaptaki tavsiyelerin çoğunu uyguladım. Takviyeleri tam yapamadım sadece. Düzenli bir tek melatonin kullanabildim. Onun dışında hayat tarzı değişikliğini yüzde 90-95 uygulamışımdır. Mayıs ayında başladım ve 3 ay geçmeden adet oldum. Hem de adet olmadan bir süre önce yumurtlamamı da hissettim. Çok büyük bir gelişmeydi bu benim için. Çünkü hayatımda hiç düzenli adet olmadım ben. Sonra ertesi ay gene adet oldum. 3. ay adetim gelmedi. Gene kesildi diye üzüldüm. Sonra belirtiler başladı. Test yaptım. Pozitif çıktı. Şok oldum inanamadım. 1-2 saat test mi yanlış vs düşünceleri... Ertesi gün başka bir marka aldım 2. testi yaptım. Yine saniyeler içinde beliren kopkoyu kırmızı çizgi. 10 yıl sonra gelen mucizem. Nasıl bir mutluluk anlatamam. 5+4 bugün. Daha çok yeni. Yurt dışındayım ve 13 haftalık olmadan doktor randevusu vermiyorlar. Önümüzde 8 haftalık bir bekleyiş var bebeği görmek için. Rabbim hepinize bu mutluluğu yaşamayı nasip etsin inşaallah. Her şeyden önce biz sağlıklı olmalıyız. Sağlık gelince gerisi de geliyormuş. Aklınıza takılan her şeyi sorabilirsiniz elimden geldiğince cevaplarım inş.

ben bi ürün kullanıyorum kararmama iyi geldi çok şükü hatta kış diye bırakmsıtım baktım akşam yine başlamış

Adetiniz duzgunse dupbaston vermez ama gene bir sorun dupbaston hormonlari duzenleyip adet olmayi sagliyor klomeni ne kadardir kullaniyorsunuz

Merhaba arkadaşlar bende pkoluyum ve 3. Hamileyim.. İlk kızım ve şimdiki hamileliğim tedaviyle oldu.. Klomen kullandım.. 2. Si kendi kendine oldu

Allah razı olsun canım inşallah senin de başın sağ olsun. Evet bana da rahim ağzı yetmezliği dendi. Dikiş atmadım. Göründüğüm bir doktor gerek yok dedi bana baya güven verdi sonuç erken doğum yaptım. O yüzden pişman oldum. Bende 8 yıldır bekliyordum tüp bebek aşılama klomen ne varsa yaptım. Olmadı. Zayıfladım kendiliğinden oldu kısmet işte M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Yumurta büyütme tedavisi oldum 5. Denemede yumurtalarim büyüdü çok şükür hamileyim darısı başınıza hayırlı sağlıklı bir şekilde inşallah

Canım benim çok çok teşekkür ederim tekrardan. Allahım razı olsun senden. Sen ve isteyen herkese allahım en kısa zamanda nasip etsin inşallah. Ben 4. haftadayım daha gün aşırı 3 kere kan verdim sağlıklı artış oldu şimdilik. Bir sıkıntı çıkmazsa cumaya kese görmeye gideceğim. Hemen hemen herşeyi yazmaya çalıştım. Aklıma geldikçe de yazarım canım siz de sorun lütfen

Canim suan ayni durumdayiz bende oyle hala adet olmadim cok az bi leke geldi bi gun sabah ogundur bugundur yok gecenlerde testte yaptim yok ama tedirginde olmaya basladim valla

Yeni çevirileri nereden göreceğiz? baslik güncellemesi şeklinde mi yoksa ilerleyen sayfalarda mi? Y

Gunaydin canlarim bugun kahvaltida haslanmis yumurta 7 8 tane kendi yaptigim cizik zeytin 50 gr kadarda lor peyniri 3 tanede ceviz yedimm protein deposu oldum ve ise gidiyorum.. hepinizi opuyorum saglikli gun gecirmenizi diliyorummm

Klomen mi kullandiniz ilac olarak

Sekizinci Bölüm 2. Ay, 5. Hafta Tebrikler. 12 haftalık programın üçte birini tamamladınız. Buraya kadar kazanmaya çalıştığınız alışkanlıkları hayatınıza iyice yerleştirin. Bu haftanın ana hedefi bu olsun. Geçmiş haftaların hedeflerinden bu zamana kadar hayatınıza neleri geçiremediniz tespit edin ve bunları hayata geçirebilmek için plan yapın. Bu haftanın diğer iki hedefi ise şöyle olacak: Basit bir yürüyüş programına başlayın. İşlenmiş gıdaları daha sağlıklı alternatifleri ile değiştirin. Bu iki alışkanlık da kadınların doğurganlığını arttırır ve genel anlamda sağlığınızı iyileştirir. Bu alışkanlıklar için bir plan oluşturmak zaman alabilir ama buna değer. Her Gün 30 Dakika Yürüyün Bu 30 dakikanın hepsini tek seferde yürümek zorunda değilsiniz. Ben hastalarıma her yemekten sonra 10 dakika yürümelerini tavsiye ediyorum. Böylece günlük toplam 30 dakika yürüyebilirsiniz. Yemek sonrası yürümek PCOS'lu kadınlar için ayrıca iyi bir şey çünkü yemeğin ardından yürümek yemek sonrası kan şekerini azaltmaktadır. Ayrıca bir araştırmaya göre yürüyüş yapan kadınlar, yürüyüş yapmayan kadınlardan daha hızlı hamile kalabilmektedirler. Bu hafta yürüyüş yapmaya başlayın. Günde 3 defa 10'ar dakika yürüyüş yapmak uygun değilse iki defa 15'er dakika yapın. Ama yürüyüşlerinizin en azından bir kısmını kahvaltıdan sonra yapmanızı tavsiye ederim. Böylece yürüyüş ile sabah güneşlenmenizi kombine edebilirsiniz. Taktikler Ne zaman dışarıda yürüyüş yapmak sizin için uygunsa o vakitte dışarı çıkın. Hava şartları nasıl olursa olsun günde birkaç kere dışarı çıkmak sirkadiyen ritminiz için iyidir. Eğer sadece 10 dakika dışarıda kalacaksanız güneş kremi sürmeyin ve güneş gözlüğü takmayın. Böylece güneş ışınlarından azami derecede faydalanmış olursunuz. Yürüyüşe uygun bir ayakkabı giyin. Eğer işe giderken topuklu giyiyorsanız, yürüyüş için çantanızda düz bir ayakkabı taşıyabilirsiniz. Yürüyüşün doğrusu yanlışı yoktur. Hangi hızda kendinizi daha rahat hissediyorsanız o hızda yürüyün. Bazen herhangi bir nedenle dışarıda yürüyüş yapamayabilirsiniz. Güvenlik sorunu vardır veya hava şartları uygun değildir. Buna benzer bir durumda evde kalmanız gerekiyorsa ve eviniz genişse yürüyüşü evde yapabilirsiniz. Veya evde yapılan egzersiz programlarını internet üzerinden takip edebilirsiniz. Büyük Anneleriniz Ne Yediyse Siz de Onları Yiyin Diyetinizi belirlerken zamanda geriye doğru gidelim. Bugün yediğiniz yiyeceklerin ne kadarını insanlar 200 yıl önce de yiyordu? Hangi yiyecekler o zamanlarda yoktu? Bugün insanların tükettiği ama geçmişte tüketilmeyen yiyecekler işlenmiş gıdalardır. İşlenmiş gıdaların içinde, olması gereken besin değerleri yoktur. Hatta onun yerine sağlığınıza zarar veren, doğal olmayan pek çok madde vardır. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar mutfakta bir şef tarafından hazırlanmaz. Bunlar gıda mühendisleri tarafından laboratuvar ortamında hazırlanırlar. Meyve sebze gibi doğal malzemeler öğütülür ve tat veren bileşenler ile doku bileşenleri birbirinden ayrılır. Besin değeri yüksek olan ama tadından dolayı tercih edilmeyen meyve kabukları veya pirincin kepeği ayrılır. Bundan sonra ne yapıldığı ise her markanın kendi sırrıdır. Doğal veya suni yollarla elde edilen malzemeler ve koruyucu maddeler bir araya getirilir ve insanların hoşuna gidecek tat, doku, biçim ve renklerde ürün hazırlanır. Hatta ürünlerin ambalajları dahi insanların hoşuna gidecek şekilde hazırlanır ve her ambalajın üzerine birkaç yıl sonrasına ait bir son tüketim tarihi yazılır. Biz bu ürünleri yiyecek olarak adlandırsak da bence bu kelime çok da doğru değil. Genel bir prensip olarak 200 yıl önce olmayan şeyleri yüksek ihtimalle bugün yememeniz gerekir. 1800'lü yılların başında tarlada hasat edilen yiyecekler işlem görmeden tezgahlarda yerini alıyordu. O tezgahlarda sebzeler, meyveler, et, peynir, kuru yemişler ve iri taneli öğütülmüş unlar vardı. Aşırı işlenmiş gıdalar o zamanlarda yoktu. İnsanlar modern yiyeceklerin koruyucu katkılarını, suni renklendiricilerini, suni tatlandırıcılarını, trans yağları ve emülgatörleri tüketmiyorlardı çünkü o zamanlarda henüz bunlar icat edilmemişti. İnsanlar malzemeleri ya satın alıyor ya kendi yetiştiriyorlardı. Sonra da kendileri pişirerek yiyecek hazırlıyorlardı. Gıdalar konserve, fermente etme, kurutma veya buz odalarında saklama yöntemiyle uzun süre saklanabiliyordu ama genel itibariyle pek çok gıda taze olarak tüketiliyordu. Plastik poşetler ve streç filmler mevcut değildi. Kahvaltı gevrekleri ve gazlı içecekler üretilmemişti. Unu, minik bir balık şeklindeki krakere dönüştüren makineler henüz mucitlerin hayallerini süslememişti bile. Ben hastalarıma hep 100 yıl önce insanlar ne yiyorduysa onu yiyin diyordum ama sonradan fark ettim ki ilk gıda boyaları ve tatlandırıcılar 1850'lerde icat edilmiş. Neden bilmiyorum ama biz insanlar sahte gıdaları tüketmeyi çok seviyoruz ve bunu uzun zamandır yapıyoruz. İşte tam da bu nedenle gerçek yemek yeme konusunda çok hevesli olmalısınız. Hasat edildiği haliyle aynı olan gıdaları satın alın, pişirin ve yiyin. İşlenmiş gıdalar toksiktir. Sağlığınıza ve doğurganlığınıza zarar verir. Büyük büyük anne annelerinizin yediği şekilde doğal yemekler yemeniz sağlığınız için mükemmeldir. Doğal yiyecekler insanı daha fazla tatmin eder bu nedenle daha az yemiş olursunuz. İşlenmiş gıdalar insanları daha fazla yemeye teşvik eder ve daha fazla kilo aldırır. Bu ürünler sizi doyurmak yerine daha fazla aç hissettirir. Haftada yalnızca bir öğün fast food yemek infertilite riskinizi arttırır. Haftada 4 defa fast food tüketen kadınlar, hiç fast food yemeyen kadınlara göre iki kat fazla infertilite yaşamaktadırlar. Gazlı içecekler ve hazır meyve suları erken yaşta ölüm riskini arttırır, gebe kalma ihtimalini azaltır. Günde sadece bir defa gazlı içecek içen bir kişinin doğurganlığı %25 oranında azalmaktadır. Meyve, sebze, bitkisel yağlar ve proteinler açısından zengin bir diyet ömrü uzatır ve kadınların doğurganlığını arttırır. Hepimiz biliyoruz ki baklagiller, elma, brokoli ve tavuk; patates cipsinden, hamburgerden, kızartmalardan ve donmuş pizzadan daha sağlıklıdır. Öyleyse neden hala abur cubur tüketiyoruz? Günümüz batı toplumu sağlıklı yemek yemeyi zorlaştırmaktadır. Hepimiz zaman ve para konusunda sıkıntılar yaşayabiliyoruz. Maalesef bir yemek tarifine bakmak, malzemeleri satın almak, pişirmek ve bulaşıkları temizlemek ciddi bir paramızı ve zamanımızı tüketmektedir. Abur cubur yiyecekler hızlı, kolay ve ucuzdur. Aynı zamanda gıda mühendisleri tarafından bağımlı yapacak dercede lezzetli olabilmesi için tasarlanmıştır. Abur cuburlar ilk etapta gözünüze gayet ucuz görünebilir ama aslında çok pahalıdır. Sadece masrafını sonra ödersiniz. İşlenmiş gıdalar şeker, tuz, yağ ve kimyasal katkılarla doludur ancak besin değeri ve lif açısından çok eksiktir. Amerikalıların yarısı diyetlerinin sağlıksız olması nedeniyle kronik hastalığa sahiptirler. Her yıl dünya çapındaki ölümlerin yaklaşık %20'sinin nedeni çok fazla işlenmiş gıda tüketmek ve sağlıklı, besin değeri zengin gıdaları yeterince tüketmemektir. Kısaca abur cuburlar sizi hasta eder ve hasta olmak pahalıdır. Ayrıca bu yiyecekler sizin ömrünüzden de çalar. Netice itibariyle zamandan ve paradan tasarruf ettiğinizi zannederken aslında ikisini de kaybetmiş olursunuz. Sağlıklı bir PCOS hayatı yaşamak ve gebe kalmak istiyorsanız işlenmiş gıdaları doğal, besin değeri zengin ve lifli gıdalarla değiştirmeniz gerekir. Taktikler İşlenmiş gıdaları nasıl tespit edebileceğinizi öğrenmek onlardan kaçınmanız için önemlidir. İşlenmiş gıdalar her zaman ambalaj içinde gelir ve okuması da zor olan uzun bir içindekiler listesi vardır. Bazen kutunun üzerinde sağlıklı bir yiyecek olduğuna dair ifadeler yer alabilir. Ancak bu ifadelere inanmayın. Eğer içindekiler listesini anlamak için bir kimyacı olmanız gerekiyorsa bu ürünü hiç yemeyin. Lokantada yemek yemeniz gerekiyorsa bolca sebze içerikli ve kızartılmamış bir yemeği tercih edin. Yemeklerinizi pratik yöntemlerle hazırlayın. 5 veya daha az malzeme isteyen yemek tariflerine bakın. Yemek tarifi konusunda internet gerçekten büyük bir hazine. Herhangi bir yemeği daha tatmin edici ve daha sağlıklı hale getirmek için yanına herhangi bir meyve veya sebze ekleyin. Benim favorilerim bir dilim kavun, buharda pişmiş havuç, haşlanmış kuşkonmaz, bir kase üzüm veya fırında közlenmiş patates. Sağlıklı yemek tarifleri içeren bir yemek kitabı edinin. Sebze ağırlıklı tariflere bakın. Tariflerin krema veya hazır soslar gibi önceden paketlenmiş malzemelere ihtiyaç duymamasına dikkat edin. 5. haftanın hedefleri bu kadar. Geçen haftalardaki alışkanlıkları hayatınıza yerleştirmeye çalışın, yürüyüşe başlayın ve işlenmemiş, doğal gıdalar tüketin. Yapılacaklar Listesi Ayakkabılarınız yürüyüşe müsait değilse yürüyüş ayakkabısı edinin veya bir yere giderken yanınızda düz bir ayakkabı taşıyın. Yemek kitabı edinin. Yemek Planlayıcısı İşlenmemiş gıdalar tüketin. Kahvaltının daha fazla ve akşam yemeğinin daha az olması gerektiğini unutmayın. KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Organik yiyecekler satın alın. Teneke konserve, plastik paketli gıdalar ve aşırı işlenmiş ürünlerden uzak durun. Yeşillikler Salata malzemeleri Yarım kiloya yakın herhangi bir çeşit bakliyat Günlük Liste P. TSÇPCC. TPGünlük yarım kase bakliyatUyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberinKahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüşSabah 20-30 dakika gün ışığıÖğlen yemeği öncesi berberinOrta halli bir öğle yemeğiÖğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam yemeği öncesi berberinAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam saat...'da ışıklar kısılacakYatmadan 2 saat önce 1 mg melatoninTakviyelerYatma saati 2 mg melatoninYatma saati:... Yumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX 6. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 6. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. Dokuzuncu Bölüm 2. Ay, 6. Hafta Bu hafta yeme düzeniniz ile alakalı 4 tane hedefimiz olacak. Günlük yarım kase bakliyatı 1 kaseye (1 bardak) çıkarın. Her öğünde en az 2 tam dolu kase sebze meyve veya diğer bitkilerden yiyin. 12 saatlik gece orucunuzu 13 saate çıkarın. Atıştırmaları azaltın. Vücudumuz bizim tükettiğimiz gıdalar ile inşa olduğu için eğer sağlıklı bir vücut istiyorsak besin değeri yüksek gıdaları tüketmeliyiz. Takviye gıdalar ve vitaminler bazı boşlukları doldurabilir ancak bilim insanları her bir gıdanın içindeki besin değerinin vücudumuzda nasıl bir işlev gördüğü konusunda kesin bir araştırma sonucu sunmadıkları için bu gıdaların vücudumuzda tam olarak ne yaptığını bilmiyoruz. Üstelik bunu öğrensek bile insan vücudunun ihtiyaç duyduğu her şeyi bir hapın içine sığdırmamız mümkün değil. İhtiyaç duyduğunuz besinlerin büyük bir çoğunluğu bitkisel kaynaklı gıdalardan gelir. Sağlıklı olmak isteyen bir kişi çok çeşitli ve bolca sebze, meyve, kuru yemiş, bakliyat ve tam tahıl tüketmelidir. Eğer aşırı işlenmiş gıdaları tüketmeyi bıraktıysanız ve her akşam salatanızı yiyorsanız bu haftadan itibaren daha fazla sebze, meyve ve bakliyat yemek size zor gelmeyecektir. Eğer öğünler arasında bir şeyler atıştırıyorsanız bu haftadan itibaren artık atıştırmaları bırakın. Akşam yemeğinizi ise 1 saat erkene çekerek 12 saatlik gece orucunuzu 13 saate çıkarabilirsiniz. Böylece bu haftadan itibaren artık zaman kısıtlamalı yemek yeme konusunda profesyonel biri haline geleceksiniz. Her gün en az 6 bardak bitkisel kaynaklı gıda tüketeceksiniz ve böylece günlük ortalama 30 gram lif tüketmiş olacaksınız. Sağlığınızı yeniden kazanmak için mükemmel bir yeme planı bu. Ve tabi ki doğurganlığınızı arttırmak için de mükemmel. Her Gün 1 Bardak Bakliyat Yiyin 2. haftada bahsettiğim gibi baklagiller tüketebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerdendir. Doğurganlığı arttırır. Vücudunuzda meydana gelen oksidatif hasara karşı organlarınızı koruyan antioksidanlar açısından zengindir. Bakliyat tüketen kişilerde doygunluk hissi daha uzun sürer ve böylece yemek aralarında atıştırma ihtiyacı hissetmezler. Bu nedenle de daha kolay kilo verirler. 1 bardak bakliyat yaklaşık 15 gram lif içerir. İnsanlar lifleri hazmedemez ve bu lifler bağırsaklara bozulmadan giderler. Bağırsaklarınızdaki mikroplar lifleri çok severler. Lifler onların birincil gıdalarıdır. Her gün tüketeceğiniz 1 bardak bakliyat bağırsaklarınızdaki mikropları besler ve onları sağlıklı, mutlu ve iyi beslenmiş vaziyette tutar. Günlük yarım bardak bakliyat tüketerek bağırsaklarınızı alıştırdınız. Şimdi 1 bardağa çıkarabilirsiniz. Vücut birkaç haftada bakliyatlara alışmaktadır ve bu süre geçtikten sonra gaz problemleri kaybolur. Günlük yarım bardak bakliyat yemeye alıştıysanız ve kendinizi iyi hissediyorsanız artık sıra onu 1 bardağa çıkarmada. Taktikler 1 bardak kuru baklagil yaklaşık 450 gram etmektedir ve ortalama 3 bardak pişmiş bakliyat elde edersiniz. Ailedeki her bir kişi için pazar akşamı 450 gram, çarşamba akşamı ise bu miktardan az fazlaca bakliyat pişirin. Böylece 1 hafta boyunca yeterli bakliyat tüketmiş olursunuz. Pişmiş bakliyatlarınızı bölüp dondurucuya koyabilirsiniz. Yarım kase bakliyatı kahvaltıda tavada yumurtayla tüketebilirsiniz. Akşamları da salata ile bakliyat yiyebilirsiniz. Her Öğünde 2 Bardak Dolusu Sebze-Meyve-Bitki Yiyin İşlenmemiş veya çok az işlenmiş bitkiler sağlıklı bir diyetin omurgasıdır. Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde 2'şer bardak dolusu işlenmemiş bitkisel kaynaklı gıda tüketmelisiniz. Hangi tür gıdalar yeterince işlenmemiş kabul edilebilir? Taze sebze meyveler Baklagiller ve mercimek grubu Kinoa, karabuğday veya çelik kesme yulaf gibi tahıllar, Kuru yemişler, tohumlar, fıstık ezmesi Patlamış mısır Smoothiler Smoothiler Hakkında: Pek çok insan kahvaltıda smoothie içmeyi çok seviyor. Bunun avantajlarından biri pek çok farklı meyve kullanarak hatta biraz ıspanak ekleyerek besin değeri zengin, işe giderken yanınızda götürebileceğiniz ve sizi ferahlatacak bir öğün hazırlayabilmenizdir. Ancak dezavantajına gelince yiyeceğinizi çiğnemek pek çok nedenden ötürü onu içmekten daha iyidir. Nitrik oksit, kan dolaşımınız için çok önemli bir moleküldür. Kan damarlarınızın esnemesini sağlar, kan basıncınızı düşürür ve sizi kalp krizine ve felce karşı korur. Vücudunuz nitrik oksidin büyük bir bölümünü yiyeceklerinizdeki nitratlardan üretir, fakat bunun için yiyeceği çiğnemeniz gerekir. Nitrik oksidin üretilebilmesi için yiyeceğin tükürükle ve ağızdaki mikroplarla birleşmesi gerekmektedir. Bu adımı atladığınız zaman yani bir meyve dilimini çiğneyerek yemek yerine onu içtiğiniz zaman nitrik oksitten mahrum kalmış oluyorsunuz. Bence smoothilerin sağlıklı bir diyette de yeri olabilmeli. Bu nedenle eğer yanınızda taşıyabileceğiniz bir kahvaltıya ihtiyaç duyuyorsanız veya alternatif olarak dışarıda bir hamur işi veya hazır kahvaltılardan yemek zorunda kalacaksanız bu durumda tercihinizi smoothilerden yana yapın. Ama imkan varsa evinizde brokoli ve mantarlı yumurta pişirip yanına çilek yiyin. Şimdi size bir yiyecek listesi vereceğim. Bu listedeki yiyecekler her öğünde yemeniz gereken 2 bardak bitkisel kaynaklı gıda olarak sayılmayacak olan, ancak yine de yiyebileceğiniz gıdalardır. Ekmek Kahvaltı gevrekleri Konserve meyveler Krakerler Patates kızartması Granola çubukları Meyve suyu Patates cipsleri veya diğer sebze cipsleri Beyaz pirinç pilavı Bu listedeki yiyecekler duruma göre sağlıklı malzemelerden elde edilmiş ve çok az işlenmiş olabilir. Mesela sadece keten tohumundan yapılmış krakerler bulabilirsiniz. Fakat genelde bu yiyecekler çok pahalıdır. Ayrıca şirketler, yaptıkları reklamlarda ürettikleri yiyecekleri olduğundan daha sağlıklı ve doğal gösterme eğilimindedirler. Bu nedenle bu yiyeceklerin de aslında ne kadar sağlıklı olduklarını söylemek çok zordur. Bu nedenle şüpheye düştüğünüz anda benim temel kuralıma geri dönün: 200 yıl önce yaşasaydınız yiyemeyeceğiniz şeyleri bugün de yemeyin. Taktikler Her yemekte iki farklı bitkisel gıda yiyerek diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Bitkilerin lifleri bağırsak bakterilerinizi besler. Lifler ne kadar çeşitli olursa bağrsak bakterileriniz de o kadar çeşitli olur. Bağırsak bakterilerinin çok çeşitli olması ise vücut kitle indeksinizin düşmesine ve vücudunuzdaki enflamasyonun azalmasına neden olur. Eğer sebze veya meyvenin dış kabuğu yenilebilir bir formdaysa onu yiyin. Çünkü kabuk kısmı besin değeri ve lif açısından çok zengindir. Her yemekte bir meyve yiyin. Bu yöntem her yemeğe 2 bardak bitkisel gıda eklemenin en kolay yoludur. Beyaz pirinç pilavını kinoa ile değiştirin. Kinoa çok sağlıklı bir tam tahıldır. Tencerenize uygun bir buharda pişirme aparatı edinin. Böylece istediğiniz bir sebzeyi dakikalar içinde buharda pişirebilirsiniz. Gece Orucunuzu 13 Saate Çıkarın Şu anda zaten 12 saat gece orucu yapıyorsunuz. Pek çok kadın için ideal gece orucu 13 saattir. En az 13 saat gece orucu tutan kadınlar daha iyi uyurlar, kan şekerleri daha düşüktür ve meme kanserine yakalanma ihtimalleri daha düşüktür. Kadınlara 14 saatten daha fazla bir sürede gece orucu yapmamalarını öneririm. Çünkü her gün bu kadar uzun vakit yemek yemeden geçirirseniz vücudunuz kıtlık zamanında olduğunuzu zannedecek ve bu nedenle üreme sisteminizi durduracaktır. Kadın vücudunda muhteşem bir sistem işlemektedir. Bu sisteme göre yiyeceklerin azlığı nedeniyle vücudunuzda bir enerji düşüklüğü varsa, kadın hormonlarını ve yumurtlamasını düzenleyen sistem durdurulmuş olur. Örneğin yeme bozukluğu olan kadınlarda meydana gelen durum da budur. Kadın vücudu, kıtlık zamanlarında kadının hamile kalmasını engellemek için hormon üretiminde bir kısıtlamaya gider ve böylece kadının ve bebeğin hayatının tehlikeye girmesi daha baştan önlenmiş olur. İşte bu nedenlerden ötürü bir yandan glukoz seviyelerinizin kontrol altında olduğu hem de üreme fonksiyonlarınızın durdurulmadığı bir oruç saati bulmanız gerekmektedir. Pek çok hastam, özellikle de PCOS'lu kadınlar 13 saat gece orucu yaptıklarında kendilerini çok iyi hissetmektedirler. Stres Zamanlarında Üreme: Kadınlar elbette savaş, kıtlık gibi ideal olmayan şartlar altında da üremeye devam etmişlerdir. Bütün kadınlar çevresel etkenlere karşı aynı derecede hassas değildir. Ayrıca üreme fonksiyonunun durdurulması meselesi her zaman mükemmel anlamda gerçekleşmez. Eğer PCOS'lu iseniz sizin üreme sisteminiz strese karşı duyarlıdır demektir. Bu da büyük büyük anneannelerinizin doğal veya beşeri felaket senaryolarında hayatta kalabilmek için ortama adapte olduklarını göstermektedir. Gece orucunuzu bir saat uzatmanın en kolay yolu akşam yemeğinizi bir saat erkene çekmektir. Eğer akşam yemeğinizi daha erkene çekemiyorsanız kahvaltınızı bir saat ertelemeniz de mümkün. Ancak kahvaltıyı atlamayın. Sabahleyin kortizol hormonunuzun salgılanabilmesi için kahvaltı etmeniz gerekir. Kahvaltıyı atlayan kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riski, kalp krizi ve felç kaynaklı ölüm riski yüksektir. Bu nedenle eğer ihtiyaç duyuyorsanız kahvaltıyı bir saat erteleyebilirsiniz ama tamamen atlamayın. Örnek ideal yemek saati için kahvaltı başlangıcı sabah 7 ve akşam yemeği bitiş saati saat 6 olabilir. Taktikler Yeni temek saatlerinizi not edin. Pek çok insan için saat 5'te akşam yemeğine başlayıp 6'dan önce yemeği bitirmiş olmak zordur. Henüz işten eve dönmemiş bile olabilirsiniz. İş yerinizde yemek için ayrılan saati erken bir akşam yemeği için kullanabilirsiniz. Maalesef akşam yemeğini erken yemek yüksek ihtimalle her akşam düzenli bir şekilde eşinizle beraber yemek yemenize engel olabilir. Böyle bir durum sizi üzüyorsa sabah kahvaltılarınızı daha zengin ve sosyal olarak aktif geçirmeyi düşünebilirsiniz. Akşamları da beraber çay veya kafeinsiz kahve yudumlayabilirsiniz. Kültürel olarak akşam yemekleri davet için en uygun öğündür ve partiler ise geç saatlere kadar devam eder. Bu protokolü uyguluyorsanız eğer bu aktiviteler size pek de uygun değildir. Bu nedenle eğer arkadaşlarınızla yemek yiyerek vakit geçirmek istiyorsanız öğlen vakti düzenleyeceğiniz bir mangal partisi düşünebilirsiniz. Atıştırmaları Azaltın Gün boyu sırasıyla yemek ve yememek üzerine kurulu bir düzen vücudunuz için en iyisidir. Doyurucu, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Sonra durun ve bir sonraki öğüne kadar bir şey yemeyin. Şekersiz ve sütsüz kahve veya çay içebilirsiniz. Az ve sık yemek epey popüler bir hale geldi çünkü bunun kan şekerini daha stabil hale getireceği ve acıkmaları engelleyeceği zannedildi. Halbuki durum bunun tam tersi. 2012'de yapılan ilginç bir araştırmaya göre bir grup insan iki farklı yeme düzenini denedi. Kalori ve besin değeri açısından birbirinin tamamen aynısı olan gıdaları bazı günler 14 küçük öğünlere bölüp yediler, bazı günler ise 3 ana öğünde yediler. Aynı gıdaları 3 öğünde yedikleri günlerde kan şekerleri daha dengeli bir haldeydi ve kendilerini daha az aç hissettiler. Aynı gıdaları az ve sık tükettiklerinde ise daha aç hissettiler ve kan şekerleri daha düzensizdi. Gün içinde doyurucu gerçek gıdalar tüketin. Meyve sebze yiyin. Yemeğinizin bakliyattan, kuru yemişten ve tam tahıllardan protein ve yağ içerdiğinden emin olun. Böylece besin değeri zengin gıdalar tüketerek yemek aralarında atıştırma isteğinizi azaltmış olacaksınız. Taktikler Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak zaman alabilir. Ancak unutmayın gün içinde atıştırmak hem zaman alır hem masraflıdır. Ayrıca konsantrasyon kaybına neden olduğu için zamanınızdan çalar. Bu nedenle sabah iyi bir kahvaltı hazırlamaya ayırdığınız zamanın karşılığını gün içinde alacağınızı unutmayın. Yemek yiyerek bir işe odaklanmaya alıştıysanız doğal sakızlar çiğnemeyi deneyin. Bolca içecek tüketin. Gün içinde çay ve kahve içmek içerdikleri yoğun tatlar nedeniyle tatmin edicidir ve sıvı midenizi doldurduğu için açlık hissetmezsiniz. Eğer öğünler arasında gerçekten bir şeyler yeme ihtiyacı duyuyorsanız küçük porsiyonda bitkisel ve yağ oranı yüksek bir gıda tercih edin. Kuru yemişler ve zeytin bunun için idealdir. Bu haftanın hedefleri bu kadar. Bu hafta da sağlığınız ve doğurganlığınız için ideal bir yeme düzeni oluşturmaya devam edeceksiniz. Yapılacaklar Listesi Atıştırma yerine sakız çiğnemek için doğal sakızlar edinin. Yemek Planlayıcısı Her gün bir bardak bakliyat ve her öğünde iki bardak bitiksel gıda tüketin. KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Organik yiyecekler satın alın. Teneke konserve, plastik paketli gıdalar ve aşırı işlenmiş ürünlerden uzak durun. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Günlük Liste P. TSÇPCC. TPGünlük 1 kase bakliyatUyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberinKahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüşSabah 20-30 dakika gün ışığıÖğlen yemeği öncesi berberinOrta halli bir öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam yemeği öncesi berberinAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam saat...'da ışıklar kısılacakYatmadan 2 saat önce 1 mg melatoninTakviyelerYatma saati 2 mg melatoninYatma saati:... Yumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX 7. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 7. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. Onuncu Bölüm 2. Ay, 7. Hafta Şu anda 12 haftalık programın yarısını tamamlamış bulunuyorsunuz. Geçmiş 1 buçuk ayda vücudunuzun sağlığı için pek çok şey yaptınız. Ancak bu sefer daha önce üzerinde durmadığımız bir konuya eğileceğiz. Zihninize. Evet zihniniz de sağlıklı çalışması gereken bir organ gibidir. Zihin-beden bağlantısı sağlığınız için çok önemlidir. Sinir sistemleriniz sayesinde beyniniz vücudunuzdaki her bir organla iletişim halindedir. Sağlıklı bir zihne sahip olmadan sağlıklı bir vücuda sahip olmanız da mümkün değildir. Pek çok araştırma bunu desteklemektedir. Örneğin; Sosyal stres kalp damar hastalıkları riskini arttırır ve ortalama ömrü azaltır. Kronik depresyon kalp krizi ve felç riskini arttırır ve ortalama ömrü 10 yıl ve üzeri azaltır. Yalnızlık, bütün kronik hastalıklar için tek başına bir risk faktörüdür. Ve tabi ki doğurganlık akıl sağlığını ve akıl sağlığı da doğurganlığı etkilemektedir. İnfertilite tabi olarak stresli bir durumdur. Duyguların yoğun olarak yaşanmasına, ilişkilerin stresli geçmesine ve yoğun bir medikal prosedürün hayata geçirilmesine neden olur. İnfertilite yaşayan kadınların %80'i bu konuyla alakalı stres yaşamaktadırlar. Stres ayrıca infertilite ile karşılaşılmasının muhtemel olduğunu gösteren bir uyarıcıdır. Araştırmacılar daha önce infertilite problemi yaşadığı bilinmeyen bir grup kadın üzerinde çalışma yapmışlardır. Bu kadınlardan kronik duygusal stresin yoğun olarak yaşandığını gösteren alfa amilaz seviyeleri yüksek olanların doğurganlıklarında diğer kadınlara göre %30 düşüş gözlenmiştir. Ayrıca uzun süreli infertilite yaşama riskleri ise diğer kadınlara göre iki kat fazla olduğu tespit edilmiştir. Akıl sağlığı herkes için önemli olmakla beraber PCOS'lu kadınlar için özellikle önemlidir çünkü biz strese ve akıl sağlığı ile alakalı problemler yaşamaya daha meyilliyiz. Duygu Durum Bozuklukları: PCOS, duygu durum bozuklukları için bir risk faktörüdür. Diğer kadınlara göre 5 kat fazla anksiyete ve 10 kat fazla depresyon oranları görülmektedir. Ayrıca yine diğer kadınlara göre 7 kat fazla intihara teşebbüs riski görülmüştür. Bu nedenle kendinize zarar verme ihtimaliniz olduğunu hissediyorsanız, yardıma ihtiyaç duyuyorsanız ihmal etmeyin ve acilen destek alın. Yeme bozuklukları da duygu durum bozuklukları içerisine girmektedir. Aşırı yeme ve doymama gibi problemler yaşıyorsanız konuyla ilgili bir uzmana danışmanızda yarar olacaktır. Bu haftanın tek bir hedefi olacak. 1. Duygusal sağlığınıza özen gösterin. Her kadın duygusal sağlığını korumak için önem göstermelidir. Ancak doğurganlığını arttırmak isteyen bir PCOS'lu için bu çok daha önemlidir. Bu nedenle burada vereceğim tavsiyeleri kendinize uygun bir şekilde günlük ve haftalık rutininize ekleyin. Böylece bu terapiler sayesinde stresiniz azalmış olacak ve genel sağlığınızda bir iyileşme göreceksiniz. Yönlendirilmiş Hayal Tekniğini Uygulayın Yönlendirilmiş hayal tekniği, basit ve etkili bir yöntemdir. İhtiyacınız olan tek şey sessiz ve rahat bir ortam ve yönlendirilmiş hayal kayıtlarıdır. Ben bu yöntemi meditasyona tercih ediyorum çünkü pek çok hastam bu yöntemi meditasyondan daha etkili ve yapılabilir buluyorlar. Meditasyondan daha kolay ve çoğu zaman daha eğlenceli. Ancak zaten bir meditasyon uyguluyor ve zevk alıyorsanız buna devam edebilirsiniz, değiştirmenize gerek yok. Fakat bu konularda yeniyseniz yönlendirilmiş hayal ile işe başlayın. Sadece 4 hafta boyunca günlük 15-30 dakika yönlendirilmiş hayal; stresi, anksiyeteyi, tükenmişlik hissini ciddi derecede azaltmaktadır. Bu uygulamalar aslında beyninizin fiziksel özelliklerinde bir değişiklik meydana getirerek duygusal sağlığınızda iyileşme yapmaktadır. Amigdala, beyninizde bir parçadır ve stresi başlatır. PCOS'lu kadınlarda bu bölge testosteron nedeniyle daha aktiftir. Testosteron seviyelerimiz yüksek olduğu için daha aktif ve aşırı hassas amigdalaya sahibiz ve bu da bizi kronik strese ve anksiyeteye karşı daha savunmasız bir hale getirmektedir. Zihin sağlığını korumaya yönelik aktiviteler beyindeki bu bölgenin duyarlılığını azalttığı için amigdala, stres verici durumlarda daha az aktif olacaktır. Beyinde bulunan gri madde öğrenme, hafıza, empati ve duyguların ayarlanması ile bağlantılıdır. Beyinde ne kadar fazla gri madde varsa o kadar iyidir. PCOS'lu kadınlar, özellikle de obez PCOS'lular diğer kadınlara göre daha az gri maddeye sahiptirler. Aynı şekilde kronik depresyon yaşayan hastaların gri maddelerinde de bir azalma görülmektedir. Duygusal kararlılık beyindeki gri maddeyi 8 hafta gibi kısa bir sürede ciddi oranda arttırmaktadır. Doğurganlığı arttırmaya yönelik ses kayıtlarını dinleyin ve bu şekilde duygusal kararlılığınızı arttırın. Taktikler Bunun için günlük yaklaşık 30 dakikanızı ayırabilirsiniz. Ancak günlük sadece 5 dakika bile bir şey ifade eder. Günlük 5 dakika ile başlayıp yavaş yavaş 30 dakikaya çıkarabilirsiniz. Eğer gün içinde çok stresli bir ortama girecekseniz sabahları bunu uygulayın. Uyuma problemleri çekiyorsanız yatmadan önce uygulayın. Yatak Odanızda Aromaterapi Uygulayın Aromaterapiyi seviyorum çünkü çok basit bir uygulaması var ve stresi azaltmada ciddi etkili bir yöntem. Aromaterapi temelde kokuları kullanarak duyguların kontrol altına alınmasını ve sağlığın iyileştirilmesini sağlar. Koku alma duyunuz direkt olarak amigdala ile bağlantılıdır. Amigdala ise beynin stresi algılayan ve kortizol salgılayan bölümüdür. Araştırmalar göstermiştir ki, koku alma duyularınızı kullanarak stres nedeniyle aşırı salgılanan kortizol hormonunuzu düşürebilirsiniz. Gece yatak odanızda uygulayacağınız aromaterapi yöntemi ile kortizol seviyelerinizi düşürüp uyku kalitenizi arttırabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler sadece aroma difüzörü ve esansiyel yağlar. Esansiyel yağlar saf ve yüksek oranda konsantre halde olmalıdır. Her seferinde yalnızca birkaç damla kullanacaksınız. Rahatlamak için kullanabileceğiniz yağlar arasında benim için favori yağlar lavanta yağı, tatlı portakal yağı ve bergamot yağı. Aroma difüzörleri pek çok farklı şekilde satılıyor. Hangisini alacağınız sizin bütçenize ve yatak odanızın boyutuna göre değişebilir. Püskürtme yöntemi kullanan difüzörler en güçlü ve en basit difüzörlerdir. Şişeyi difüzöre monte edin, zamanlayıcıyı kurun. Yapmanız gereken işte bu kadar. Ultrasonik difüzörler epey pahalı olmakla beraber oldukça dayanıklı cihazlardır. Hidrosoller yağsız ve kokulu sulardır. Bu suları kıyafetlerinize veya uyku vakti yatağınıza, yastığınıza spreyleme yöntemi ile kullanabilirsiniz. Kokular akciğerlerinize gireceği ve oradan da potansiyel olarak kan dolaşımınıza gireceği için sadece yüksek kalitede olan organik yağları satın almalısınız. Hazır satılan oda kokularını veya kokulu mumları aromaterapi yerine kullanmayın. Bu ürünler laboratuvar ortamında suni yöntemlerle üretilir ve toksik kimyasal içerirler. Kortizol seviyelerini düşürmede bir işe yaramadıkları gibi bazı kadınlarda astıma ve migrene de sebebiyet vermektedirler. Diğer Zihin-Beden Sağlığı Uygulamaları Ben ofisimde akupunktur ve masaj hizmeti vermekteyim. Hastalarımız ikisine de rağbet göstermekte ve olumlu neticeler almaktalar. Bu nedenle terapistler her zaman yoğun oluyorlar. Akupunktur, insan vücudunda gözle görülür neticeler alabilmemize olanak tanımaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, ağrıları hafifletir ve psikolojik sıkıntıları azaltır. Birkaç araştırma göstermiştir ki infertilite problemi yaşayan çiftler haftalık akupunktur seanslarına devam ettiklerinde kadında adet döngüsünde düzen oluşmaya başlamaktadır, gebelik oranları artmaktadır ve gebe kalmak için beklenen süre kısalmaktadır. Günümüzde yüzlerce türde masaj ortaya çıkmıştır ve hepsi de sağlığınız için çok iyi olduğunu iddia etmektedir. Genel olarak masajın riski yok denecek kadar azdır, yeter ki çok sert bir masaj olmasın. Masaj stresi anında hafifletir. Tek bir seans uzun vadede duygusal durumunuza ciddi bir etki etmez. Ancak ortalama bir saat süren masaj seanslarına haftada bir defa olmak üzere iki üç ay kadar devam ederseniz kronik stres seviyelerinde azalma görebilirsiniz. Eğer masajdan hoşlanıyor ancak uzman birini bulamıyorsanız kendi kendinize veya eşinizle karşılıklı olarak birbirinize yapacağınız masaj yöntemlerini de tercih edebilirsiniz. İnternetten basit masaj yöntemleri öğrenebilir veya vücudunuza zarar vermeyecek şekilde hafif ve nazik masaj yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Başınıza, boynunuza ve omuzlarınıza nasıl masaj yapabileceğinizi internetten öğrenin. Akupunktur veya masaj size çok da hitap eden bir şey değilse diğer rahatlama taktikleri de aynı şekilde işinize yarayabilir. İnsan vücudu iyi hissetmeye, rahatlamaya her zaman olumlu tepkiler verir. Spa, sıcak bir sauna veya jakuzi de aynı etkiyi verir. Kısaca özetlemek gerekirse kendinizi rahatlatacak, gevşetecek ve bakım yapacak bir yöntem bulun ve bunu haftada bir defa uygulayın. Rahminizde nelerin olup bittiğini çok da düşünmeyin. Vücudunuz her halükarda değer görmeyi hak ediyor. Yapılacaklar Listesi Aroma difüzörü ve esansiyel yağlar edinin. Yönlendirilmiş hayal programları bulun. Akupunktur veya masaj seanslarını planlayın. Evde kendiniz uygulayabileceğiniz masaj taktiklerini internetten öğrenin. Yemek Planlayıcısı Her gün bir bardak bakliyat ve her öğünde iki bardak bitiksel gıda tüketmeyi unutmayın. KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Organik yiyecekler satın alın. Teneke konserve, plastik paketli gıdalar ve aşırı işlenmiş ürünlerden uzak durun. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Günlük Liste P. TSÇPCC. TPGünlük 1 kase bakliyatGünün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönlendirilmiş hayalUyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberinKahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüşSabah 20-30 dakika gün ışığıÖğlen yemeği öncesi berberinOrta halli bir öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam yemeği öncesi berberinAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam saat...'da ışıklar kısılacakYatmadan 2 saat önce 1 mg melatoninTakviyelerYatma saati 2 mg melatoninYatma saati:... Yumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX 8. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 8. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. On birinci Bölüm 2. Ay, 8. Hafta İkinci oruç haftası bu hafta. Su oruçları veya oruç benzeri diyet, her uygulamada biraz daha kolaylaşmaktadır. Herkesin vücudu farklı olmakla beraber bu defa yapacağınız su orucunun bir önceki su orucuna göre daha kolay geçmesini bekliyoruz. En azından vücudunuzun yağ yakma moduna geçme konusunda artık daha kabiliyetli olduğunu söyleyebiliriz. Bu haftanın sonundan itibaren tansiyon, göbek bölgesi yağları ve açlık kan şekeri gibi ölçümlerinizde artık ciddi değişiklikler görmeniz yüksek ihtimal. Bir önceki oruç haftasında mutfağınızdaki zararlı maddeleri temizleme hedefi vermiştik. Bu haftanın hedefi ise şöyle olacak: 1. Kişisel bakım ürünleri de dahil olmak üzere banyonuzu elden geçirin, zararlı maddelerden temizleyin. Banyo çok kirli bir yerdir. Burada bakterilerden mikroplardan bahsetmiyorum. Pek çoğumuzun banyosu, vücutlarımıza temas ettirdiğimiz toksik kimyasallarla doludur. Şimdi sıra bunları temizlemede. Vinil İçermeyen Banyo Perdesi Edinin Eğer banyo perdesi kullanıyorsanız işe ilk önce perdeyi yenilemekle başlayın. Banyo perdelerinin pek çoğu polivinil klorid diye bilinen PVC'den yapılmaktadır. Kısaca vinil diye de bilinir. Araştırmalar göstermiştir ki bu perdeler havaya 100'den fazla toksik kimyasal salmaktadır. Örneğin fitalatlar kadınların üreme sistemleri üzerinde toksik etkiye sahip endokrin bozucular olmakla beraber bu perdelerin yumuşak ve katlanabilir olmasını sağlamaktadırlar. Diğer maddelerden bazıları ise kansere neden olan veya insan sağlığı tehlikeye atan kimyasallardır. Eğer banyo perdeniz plastik bir kağıt parçası gibiyse yüksek ihtimalle PVC'den üretilmiştir. Onu çöpe atın. Desenini çok beğeniyor ve çöpe atmak istemiyorsanız üzgünüm ama bazen bizi zehirleyen şeyler aynı zamanda güzel de olabiliyor. En sağlıklı banyo perdeleri pamuktan veya kenevirden üretilenlerdir. Suyu küvet tarafında tutup yere sıçramasını engellemede iyi iş görürler. Ancak ıslanınca ağırlaştıklarından onu kurutmaz, ıslak halde bırakırsanız küf yapmaya eğilimlidirler. Dolayısıyla mükemmel kullanışlı olmasalarda %100 güvenlidir diyebiliriz. Daha iyi bir alternatif ise polyester perdelerdir. Polyester perdeler bize güvenli bir profil çizmektedirler. Sentetik kumaş olmasına rağmen havaya çok çok az salınım yapar ve bileşenleri açısından da güvenli görünmektedir. Kıyafetlerin pek çoğunda polyester bulunmaktadır. Polyester perdeler, su geçirmez PVC perdeler gibi değildir fakat suyu da emmezler. Bu nedenle ıslandıklarında ağırlaşmazlar. Çabuk kurudukları için de küf yapma riski çok çok azdır. PVC içermeyen banyo perdeleri PE, PEVA veya EVA içermektedirler. Bu maddeler polyestere göre daha su geçirmez olmakla beraber PVC'den daha güvenlidirler. Ancak hakkında yeterince araştırma yapılamadığı için bu maddeleri içeren perdeleri tavsiye edemiyorum. En azından PVC'den daha iyi olduklarını söyleyebilirim. Ancak bu konu hakkında henüz kimse emin bir şekilde yorum yapamamaktadır. Bütün bunları göz önünde bulundurarak sizlere polyester perde edinmenizi tavsiye ederim. Hem güvenilir olması hem de pratik kullanımı nedeniyle pek çok kişi için en iyi tercih bu olacaktır. Ben de bu perdelerden kullanıyorum. Bir banyo perdesinden beklediğiniz şeyi yerine getiriyor, suyu banyo zemininden uzak tutuyor, küf yapmıyor ve ailemi zehirlemiyor. Toksik Olmayan Kişisel Bakım Ürünlerine Geçin Amerikalı kadınlar günde ortalama 12 farklı kişisel bakım ürünü kullanmakta ve bu ürünler toplamda yaklaşık 168 farklı madde içermektedir. Bu ürünler vasıtasıyla kadınların %8'i her bir gün kanserojen maddelere maruz kalmakta ve %4'ü ise üreme organları için toksik etkilere sahip kimyasallara maruz kalmaktadırlar. Pek çok kadın ise bundan çok daha fazlasına maruz kalabilmektedir. Makyaj malzemeleri satan bir mağaza 2017 yılında bir anket yaptı ve bu ankete göre müşterilerinin günlük sadece yüzlerinde kullandıkları ürün sayısının 16 olduğunu tespit etti. İnsan cildi geçirgen bir yapıya sahiptir. Elimize, yüzümüze ve vücudumuza sürdüğümüz her bir kimyasal eninde sonunda kana karışmaktadır. Peki bu kimyasallar ne kadar güvenilir? Amerika'da kişisel bakım ve güzellik ürünleri hakkında ciddi bir düzenleme bulunmamaktadır. Avrupa Birliği bu ürünlerde binlerce maddeye yasak getirmişken Amerika'da bu yasak maddelerin sayısı sadece 9'dur! Bu da demek oluyor ki Amerika'daki kişisel bakım ürünleri gerçekten güvenilir olup olmadıkları hakkında çok az bir kontrolden geçip müşterilere satılmaktadır. Losyonlar, tırnak parlatıcıları ve saç bakım ürünlerinde bulunan kimyasallar cildiniz yoluyla kan akışınıza karışırlar. Bu aşamadan sonra ise bu kimyasallar vücudunuzda endokrin bozucu olarak çalışmaya devam ederler. Amerika'da hala legal olarak kullanılan bazı maddeler ise şöyledir: Paraben: Östrojen taklidi yapan koruyucu. İçindekiler kısmında metilparaben, etilparaben gibi sonu paraben ile biten kelimeleri arayın. Fitalat: Östrojen taklidi yapan endokrin bozucudur. İçindekiler kısmında bulmanız zordur çünkü kokuların içinde bulunur. Kokular şirket sırrı olduğu için içindekiler kısmında açıkça yazılmaz. Bu maddeyi bulmak için ürünün içindekiler kısmında parfüm veya koku yazısı arayın. Toluen: Nörotoksindir. Beyninize, böbreklerinize ve karaciğerinize zarar verir. Plasentaya kolayca geçer. Ojelerde ve saç boyalarında bulunur. Toluen, benzen, metilbenzen, fenilmetan yazılarını arayın. Triklosan: Endokrin bozucu antibakteriyeldir. Sabunlarda, deodorant ve diş macununda bulunabilir. Formaldehit: Nörotoksindir. Kansere sebebiyet verir. İçindekiler kısmında şu isimlerle arayabilirsiniz: formaldehyde, quaternium-15, DMDM hydantoin, imidazolidinyl urea, diazolidinyl urea, sodium hydroxymethylglycinate, 2-bromo-2-nitropropane-1, 3-diol ve glyoxal. Ek olarak pek çok kişisel bakım ürünü endüstriyel yan ürünlerle kirletilmiş haldedir. Örneğin talk pudrasına asbestos adıyla bilinen kanserojen bir madde bulaşmaktadır. Tüm bu bilgiler epey karmaşık geldiyse yalnız değilsiniz. Size hak veriyorum. Sakınmanız gereken her bir kimyasalı bilip alacağınız ürünlerde bunun takibini yaparak kaçınmanız çok ama çok zordur. Nihayetinde ürün satın alırken karar verme işi yine en son size kalacak ve sizin için en güvenli ürünü seçme işini sizin yerinize kimse yapmayacaktır. Bu işinizi kolaylaştırma adına sizlere 3 strateji vereceğim: 1. Yiyecekleri kullanın: Kullanabileceğiniz en güvenli bakım ürünleri organik gıdalardır. İnternette yüzlerce ev yapımı şampuan, losyon, diş macunu tarifi bulabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı ve shea yağı çok güzel nemlendiricidir. Elma sirkesi saçlarınızı durularken çok iyi iş görür. Genel bir kural olarak eğer bir yiyeceği yemenizde sorun yoksa onu cildinize sürmede de bir sorun olmayacaktır. Öyle olsa dahi siz yine de tercihinizi dikkatli bir şekilde yapın. Örneğin limon suyu ve karbonat cildi tahriş edici bir etkiye sahiptir. 2. Sertifikalı markaları tercih edin: Günümüzde ürünlerin güvenilirliğine kefil olan pek çok sertifika acentaları bulunmaktadır. Online alışveriş yapıyorsanız bu terimleri de tarayabilirsiniz. Şu damgalara bakın: COSMOS, Ecocert, EWG Verified, MadeSafe, NSF Organic Certified, USDA Certified Organic. Her bir sertifikanın kriterleri farklıdır. Mesela MadeSafe insana zararlı olduğu bilinen hiçbir toksik kimyasallara müsaade etmez. Diğer yandan örneğin USDA Certified Organic sertifikasına sahip olan ürünlerin en az %95'i organik olmak zorundadır. Bu nedenle hangi sertifikanın neye kefil olduğunu bilin. 3. Araştırın: www.ewg.org/skindeep Kullandığınız ürünü bu linke tıklayıp arayın. Ürünün güvenilirlik profilini inceleyin. Veya daha kolay bir yöntem olarak EWG Healthy Living uygulamasını indirin ve kullandığınız ürünlerin barkodlarını taratıp ürünün ne kadar güvenilir olduğunu görün. Organik Kozmetik Hakkında: Neden sadece ''organik'' veya ''tamamen doğal malzemelerden üretilmiş'' ürünleri alarak bu meseleden kurtulamıyoruz? Amerika'da bu terimlerin özellikle de kişisel bakımda tam olarak ne ifade ettikleri belirli bir düzenlemeye tabi tutulmamıştır. Eğer yukarıda verdiğim linkte farklı ürünleri inceleyebilme fırsatı bulursanız fark edeceksiniz ki insan sağlığına zarar vermeyen bazı ürünlerde organik ibaresi olmadığı gibi bazı organik yazan ürünlerin içinde zararlı maddeler bulunabilmektedir veya doğal yazmasına rağmen muadili diğer ürünlerden bir farkı bulunmamaktadır. Organik ürünlerin birçoğu organik olmayanlardan daha güvenlidir fakat bu kural her zaman geçerli değildir. ''Doğal'' ifadesi neredeyse anlamsız kalmaktadır. Hem daha pahalıya satılmakta hem de benzer ürünlerden güvenlik açısından bir farkı bulunmamaktadır. Keşke sadece ''organik satın alın'' diyerek bu meseleyi çözebilseydim. Evet, belki bu çok da kötü bir strateji olmayabilir. Ama yine de dört dörtlük kusursuz bir koruma sağlamaz. Banyonuza girdiğinizde fark edeceksiniz ki sahip olduğunuz çok fazla ürün var. Günlük kullandığınız ürünler, hediye gelenler, kullanmaya alıştıklarınız, satın alırken beğenip birkaç kullanım sonrası memnun kalmadıklarınız... Bütün bu ürünler arasında çılgına dönmemeniz için şu taktikleri kullanabilirsiniz: 1. Eski ürünlere ne mekan ayırın ne zaman harcayın. Neredeyse hiçbir ürün 3 yıldan fazla bir süre kullanılamaz. Ne zaman aldığınızı hatırlamıyorsanız veya son 6 ayda hiç kullanmadıysanız o ürünü çöpe atın. 2. Herhangi bir ürünü cildinize uyguladıktan sonra mutlaka ellerinizi yıkayın. Böylece en azından gıda yoluyla ellerinizden midenize gitmesini engellemiş olursunuz. 3. Vücut losyonunuzun güvenilir olmasına dikkat edin. Losyonlar pek çok zararlı maddeyi bir arada barındırabilirler ve genelde banyo sonrası vücudun en emici olduğu bir anda losyonu bütün vücuda uygulamak epey tehlikeli bir durum olabilir. 4. Kimyasal güneş kremi yerine mineral içerikli çinko oksit güneş kremi tercih edin. Kimyasal güneş kremlerinin içinde endokrin bozucu kimyasallar vardır ve bu kimyasallar plasentaya ve anne sütüne geçer. 5. Kadınların günlük rutinde kullandıkları ürünlerin en tehlikelileri parfümler ve ojelerdir. Rujlarda ise kurşunun kontaminasyonu yani ana madde olmamasına rağmen üretim aşamasında içeriğe bulaşma durumu ile karşılaşılmaktadır. Ve pek çok kişi bilmeden ruju ''yer'' ve dolayısıyla kurşun yemiş olur. Diş Macunu ve Ağız Bakım Suyunu Tekrar Gözden Geçirin Bilim adamları ağız mikrobiyomunu yeni yeni anlamaya başlamışlardır. Şu ana kadar ağızda yaşayan 700'den fazla mikrop tespit edilebilmiştir. Bu mikropların çok az bir kısmı çürüklere ve diş eti hastalıklarına neden olmaktadır. Kalan çoğunluk ise ekosistemin devamı için gereklidir, yiyeceklerin hazmedilmesini sağlar ve nitrik oksit gibi bazı moleküllerin üretimini başlatma görevi görürler. Bizim kendimize has bir hormon seviyemiz olduğu için PCOS'lu kadınların ağız mikrobiyomu daha farklıdır. Bu da bizi diş ve diş eti hastalıklarına karşı daha savunmasız yapar. Sonuç olarak iyi bir ağız hijyeni çok önemlidir. Tavsiyelerim; diş ipi kullanın, günde iki defa dişlerinizi fırçalayın, toksik olmayan diş macunu kullanın, ticari amaçla üretilen ağız bakım sularından uzak durun ve yılda iki kere dişçinizi ziyaret edin. Günde iki defa diş fırçalamak ve diş ipi kullanmak ağız sağlığının köşe taşıdır. Diş macununda bulunan kimyasallar ağızda emilerek kana karıştığından dolayı toksik olmayan diş macunu kullanmanızı öneririm. Triklosan maddesi bir antimikrobiyaldir. Bakterileri öldürdüğü için bazı diş macunlarında tercih edilmektedir. Ancak bu madde zararlı bakterileri öldürürken faydalı bakterileri de öldürdüğü için ağız florasını tahrip eder. Ayrıca triklosan, endokrin bozucu toksik bir kimyasaldır. Ağız bakım sularında da aynı tehlike söz konusudur. İçeriklerinde bulunan antimikrobiyal maddeler zararlı bakterilerin yanı sıra faydalı bakterileri de öldürmektedir. Ağız bakım suları, bu özelliklerinden ötürü vücudunuzda nitrik oksit üretilme sürecine ket vurur. Nitrik oksit kan damarlarının esnek ve açık olmasını sağlar, kan basıncını düşürür. Nitrik oksit, yeşil yapraklı sebzeler veya kırmızı pancar gibi diğer sebzelerde bulunan nitratlardan üretilir. Nitratların nitrik okside çevrilebilmesi için gıdaların ağızda çiğnenip tükürüğünüzde bulunan faydalı bakterilerle karışması gerekir. Bu yiyecekler midenize ulaştığında mide asidi tarafından nitratlar nitrik okside çevrilmiş olur. Nitrik oksit buradan kan akışına karışır ve kalp damar sağlığınızı korur. Bu sürecin sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için sağlıklı bir ağız mikrobiyomuna sahip olmanız gerekir ki bu mikroplar nitratları nitritlere çevirebilen enzimleri üretebilsin. İnsan vücudundaki hücreler bu enzimleri üretemezler. Ağız bakım suları, nitritlerin oluşumunu %90 oranında azaltırlar ve bunu kullanan kişilerde yüksek tansiyon görülür. Bu da diğer metabolik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Sıkça ağız bakım suyu kullananlarda diyabete yakalanma riski artmaktadır. PCOS'lu kadınlarda zaten nitrik oksit seviyeleri nispeten daha azdır. Bu nedenle ağız mikrobiyomumunu çok iyi korumamız gerekir. Bu nedenle ağız mikrobiyomuna zarar vermeyecek bir diş macunu kullanmanız gerekmektedir. Herhangi bir hastalık nedeniyle kullanmıyorsanız ağız bakım sularını tamamen bırakmanızı öneririm. Yapılacaklar Listesi PVC banyo perdenizi polyester ile değiştirin. Kullandığınız ürünleri bu linkten tarayıp ne kadar güvenilir olduklarını tespit edin. www.ewg.org/skindeep Hangi ürünleri değiştirmeniz gerektiği hakkında bir liste yapın ve ne kadar sürede değiştireceğinize dair bir plan oluşturun. Ruj, losyon, güneş kremi, oje ve diş macununda bulunan kimyasallar nedeniyle bu ürünlerdeki kimyasallardan kurtulmayı önceleyin. Alışveriş Listesi Bu hafta su orucu yapacağınız hafta olduğu için kalan iki güne yetecek sebze, meyve ve bakliyat alın. Günlük Liste P. TSÇPCC. TPGünün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönlendirilmiş hayalUyanma saati:... Sabah 20-30 dakika gün ışığıGünlük 30 dakika yürüyüşAkşam saat...'da ışıklar kısılacakYatmadan 2 saat önce 1 mg melatoninYatma saati 2 mg melatoninYatma saati:... Yumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX 9. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 9. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Yani ben her halükarda her hafta kitabın devamını eklemeye devam edeceğim. Bitince ilk mesajı ona göre düzenlerim inş. Başka da ilgilenilmesi gereken bir durum yok sanırım.

Merhabalar bende 2 senelik evliyim bir kimyasal gebelik geçirdim ardından polikistik over olduğumu öğrendim tüylenmelerim başladı daha sonra dış gebelik 6 ay korunmanın ardından 3 ay geçti 3aydir adetim 10 gün gecikiyor ağrılarım oluyor o kadar moralim bozuluyor ki artık bı evlat sahibi olamicam heralde diye düşünüyorum . push ; PembeAnkaKusu Hope and Luck 🌸🍀 Twins 💙💖 Anneler

Canım senin lekelenme adetten kaç gün sonra oldu. Belkide yumurtlamadan dolayı leke gelmiştir. Benim yumurtlamadan sonra leke geldiği için yerleşme kanaması gibi düşündüm ama değilmiş

Merhaba kızlar. Polikistik over çok zorluyor beni aşılama tedavisindeyim yavaş ilerliyoruz Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Ayyyyyy baslayalim canimmm Peripella artik bi baslik yapalim dedim senin konuda ve bencede iyiki boyle dusunup acmisiz.. sende iyiki geldin aramiza ❤

Normalde 80 ve ustu olmasi gerekli. Bu durumda 3 yerlerde demek.. eczaneden dvit3 ampul alip icebilirsiniz. ve ya d vitamini hap seklinde. yagli birseyler yediginizde alin yoksa emilmeden vucuttan atilir direkt. zeytinyagi terayagi hindistan cevizi yagi gibi dogal yaglarda cozunur bu vitamin. Macundeneyimi

Sevgili ayneyn, güzel emeklerin için çok teşekkür etmek isterim herkes adına.. Bildirim konu biraz daha ilerledikten sonra elbette yaparız. Pko ile mücadele eden çok fazla üyemiz var ve herkes birbirinin tecrübesinden, fikirlerinden faydalansın isterim. Konu başlığını ise sadece Felice Gersh tavsiyeleri şeklinde düzenlemek konusunda ise kararsız kaldım. Çünkü o zaman yine bu başlığı sınırlamış olacağız. Ben istiyorumki bütün pco luların yardımlaştığı, paylaştığı herşeye açık bir sayfa olsun. Felice Gersh tavsiyeleri ile Pco yu yenmek diye ayrı bir konuda açılabilir.. Tabi ki bu konu sahibi Peripella olduğu için karar onun.

Ultrasonda mi gorunum oyle? Benim de hersey normal ultrasonda ayni sekilde bitek amh yuksek daha randevuma var doktor ne dicek merak ediyorum U

Ben 3 yıldır glutensiz besleniyorum ama ara ara bozuyorum. Yilmayin devam edin. Arada olur öyle. Bugun kendi tariflerimle glutensiz birşeyler yaptim. Hazir almamaya çalışıyorum. Çünkü glutensiz olsa da sagliksiz gibi geliyor. cunku içinde kalitesiz mısırların ununu kullanıyorlar

Ne yapiyosun calisiyomusun bende calisiyorum cunku.. bi sekilde yapiyosun arastiriyosun unutamiyosun o birakiysoun filan diyenler oluyo ama ben onada inanmiyorum 4 5 sene evlisin artik insanlar yinemi yok ve artik boyle cocuk konusunu onune koydugunda daha cok anliyosun.. ama basarmaliyiz ya bizde yapmaliyiz hangi pko ile ilgili sayfayi okusam var cok cok ornekleri ne hayatlardan basariyolar bizede nasip olacak elbet

Süpersin çok teşekkür ederim canım. Buna göre düzenleyeyim ben de. Birde şunu unuttum, ben ovulasyonu idrar kitleriyle takip ettim. Gerçi yıllarca takip ettim hiç tutmamıştı ama en azından bilgi vermiş oldu yuöurtlama zamanı ve ilişki süresi için.

Dr. Felice Gersh PCOS SOS, Doğurganlığı hızlandırmak 12 haftada başarılı bir gebelik ve sağlıklı bebek sahibi olma şansını arttırmak ÖNSÖZ Kariyerim boyunca PCOS ve kadınların bununla yüzleşirken karşılaştıkları fiziksel ve duygusal problemler hakkında daha fazla bilgi öğrenmek için sayısız saatler harcadım. Özellikle son 10 yıl boyunca PCOS ve PCOS ile bağlantılı durumlarla alakalı yayınlanan her araştırmayı okudum. Tüm bu bilgiler ve tecrübelerim doğrultusunda polikistik overli hastalarım için yeni bir tedavi metodu formüle ettim. Bu kadınlara her gün vücutlarının kapasitesini göstermek benim için bir ayrıcalık oldu. Hayat tarzı, takviyeler, günlük ritim, uyku, diyet, geçerliliği bilimsel olarak kanıtlanmış doğal terapiler... bunları ilk adım tedavileri olarak hastalarıma uygulatıyorum. Bunlarla geçmeyen semptomlar kaldıysa daha farklı tedavi metodlarına sonra geçiyorum. Kendimi en faydalı hissettiğim kısım ise infertilite sorunu ile gelen hastalarımın sağlıklı bir şekilde hamile kalabildiklerini görmek. Ben de bir polikistik overli olarak 6 yaşımdayken ağlayan oyuncak bebeğim vardı. Küçücük kalbimle o bebeği çok sevmiştim ve her yere götürüyordum. Her çocuk gibi ben de büyüdüm. Bir gün bebeğimin olmasını istiyordum. Evlendim. Çocuk sahibi olmak istediğim yıl hamile kalamadım. Alış veriş merkezlerine gittiğimizde o kalabalıkta tek gördüğüm şey bebekler ve çocuklardı. Aylarca adet görmedim. Sonrasında da aylarca klomen kullandım ve ilk bebeğime bu şekilde hamile kaldım. Fakat polikistik over semptomlarım hiçbir şekilde düzelmemişti. Ancak daha sonra her şey değişti. Sağlıklı olmayı ve polikistik overi yönetmeyi öğrendim. Tedavi etmek demiyorum çünkü polikistik over tedavi edilecek bir hastalık kategorisinde değil. Sonrasında zaten ilaçsız, doğal bir şekilde 3 bebek daha dünyaya getirdim. Polikistik overle mücadelemi ilerlettim. Makale üstüne makale okudum. Hastaneden ayrıldığımda tamamlayıcı tıp alanında uzmanlaştım. Östrojenin bu konuda ne kadar önemli olduğunu öğrendim. Endokrin bozucuların polikistik overi nasıl kötü yönde etkileyebileceğini öğrendim. Her şeyi bir araya getirdim ve polikistik overlilerin sağlıklarına kavuşup hamile kalabilmeleri için özel bir program ortaya koydum. Ve işe yaradı. Bazı hastalarım defalarca tüp bebek yaptırmışlar ancak hiçbirinde başarılı olamamışlardı. Ancak bu programı uyguladıklarında çoğu doğal yolla hamile kaldı. Doğal yolla hamile kalamayanlar da ilaçla tedavilerine devam ettiler ve daha önce işe yaramayan ilaçlar artık işe yarıyordu. Kadının doğurganlığı, sağlığının en önemli göstergesidir. Dolayısıyla bu programda sağlığınızı her açıdan iyileştirerek doğurganlığınızı arttıracaksınız. İyilik, başarı, mutluluk, bebeklerinizle birlikte sizlerle olsun. Hayallerinizdeki minicik ayaklar rahminizde hayat bulsun, ve nihayet zamanı geldiğinde hayalleriniz kollarınızda büyüsün. GİRİŞ Eğer polikistik overliyseniz ve bebek sahibi olmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Hamilelik, kadın vücudunun en büyük stres testidir. Sağlıklı olduğunuz zaman daha kolay hamile kaldığını görürsünüz. Aynı derecede önemli olarak sağlıklı bir gebelik geçirir ve sağlıklı bir bebek doğurursunuz. İşte bu kitap tam da bunun hakkında: sağlıklı kadınlar ve sağlıklı bebekler. Sonuç olarak bu kitap, sizin hemen bugün hamile kalmanızı hedeflemiyor. Asıl hedef sizi hamile kalmaya hazır hale getirmek, doğal bir şekilde gebe kalma, sağlıklı bir doğum ile sağlıklı bir bebek sahibi olma ihtimalinizi olabilecek en yüksek seviyede arttırmaktır. Bir doktor olarak hamile kalmak isteyen bütün polikistik overliler için hedefim budur. Burada sizi çok iyi anlıyorum. Eğer bu kitabı okuyorsanız muhtemelen hemen bugün hamile kalmak istiyorsunuz. Ben de aynı yollardan geçtim. Ben de bir PCOS'luyum ve ilk bebeğime kavuşmam aylar süren tedaviler sonucunda gerçekleşti. Başarısız sonuçlanan her deneme dayanılmaz derecede acı veriyordu. Her gün hissettiğim şey aynıydı: ''Şimdi'' hamile kalmak istiyorum. Hemen. Ancak gerçek şu ki, eğer polikistik overliyseniz gebelik oranları aleyhinizde çalışıyordur. Polikistik overlilerin %80'i infertilite sorunu ile karşılaşmaktadırlar. Hamile kaldığımız zaman da düşük ve gebelik komplikasyonlarının gerçekleşme riski diğer kadınlara göre daha fazla. Bebeklerin kuvözde kalma ihtimali de aynı şekilde daha fazla. Ve maalesef, eğer bebeğimiz kız ise, yüksek ihtimalle büyüdüğü zaman onda da polikistik over görülecektir. Tüm bunlar PCOS ile beraber gelen risklerdir. Fakat bunlar başa çıkılmaz riskler değildir. Kesinlikle değişmez bir kader olarak bakmayın. Bilinçli tercihler ve davranış değişiklikleri ile bu riskleri ciddi oranda azaltabilir, sağlıklı bir gebelik elde etme ve sağlıklı bebekler dünyaya getirme ihtimalinizi arttırabilirsiniz. ''Hamileliğe Hazır Olma'' Kitabı Genellikle bir kadın hamile kalmakta zorlanıyorsa, kadının hemen hamile kalabilmesi için tıp dünyası acilen olaya el atar. Klomen veya benzeri ilaçlarla yumurtlama uyarılır. Kadın kiloluysa en hızlı bir şekilde kilo verebilmesi için çok sıkı bir diyet uygulatılır. Bu kadar çabaya rağmen hala gebelik gerçekleşmediyse ileri bir aşamaya geçilir. Ek ilaçlar verilir, laparoskopik ovaryan drilling gibi ameliyatlar yapılır, tüp bebek uygulamasına geçilir vs. Hepsi gebelik testinde pozitif sonucunu yakalamayı amaçlar. Peki ya sonra? Komplikasyon riskleri daha fazla olduğu için bir uzman tarafından kadın düzenli bir şekilde takip edilir. Erken doğum olmasın diye önlemler alınır. Evet hepsinin mutlaka bir yeri ve zamanı vardır elbette. Ancak doktorlar tüm bu yöntemleri ilk adım tedavileri olarak görmekteler. Halbuki bu yöntemler en son çareler olmalıdır. Yardımcı üreme teknikleriyle gerçekleşen gebelikler doğal gebelikler kadar güvenli değildir. Kullanılan yardımcı üreme tekniğinin çeşidine bağlı olarak düşük, gebelik zehirlenmesi, gebelik şekeri, plasenta previa, bebeğin eşinin erken ayrılması, sezaryen, erken doğum ve ölü doğum riskleri artar. Diğer bir sorun ise yardımcı üreme tekniklerinde çoğul gebelik riski fazladır ve çoğul gebeliklerde yukarıda sayılan riskler tekil gebeliklere göre çok daha fazla artar. Ancak tek sebep çoğul olması değildir. Tekil gebeliklerde de tüp bebek gebelikleri ile normal gebelikler karşılaştırıldığında tüp bebeklerdeki komplikasyon risklerinin ve anne-bebek ölümü risklerinin daha fazla olduğu görülmüştür. Üstelik yardımcı üreme teknikleri pahalıdır ve sigorta tarafından ödenmez. Tabi ki burada ben asla bu yöntemleri kullanmayın demiyorum. Ancak standart bir tedavi olarak herkesin kullanmaması gerektiğini söylüyorum. Pek çok polikistik overli kadın doğal yoldan hamile kalabilecekken bu yöntemleri ilk adımda uygulamayın diyorum. Doğurganlığı arttırmak için ilk değerlendirilmesi gereken şeyler -eğer kadının ve erkeğin ekstra özel bir durumu yoksa- diyet, hayat tarzı, kilo, takviyeler ve beslenme eksikliği olmalıdır. Bu durum özellikle PCOS için geçerlidir çünkü PCOS'un seyri, hayat tarzı değişikliği ile ciddi anlamda değişir. Pek çok araştırma gösteriyor ki besin değeri yüksek gıdalarla beslenen polikistik overlilerin doğurganlıklarında artış gözlenmiştir. Fazla kilolu olanlar kilolarından %5-10 oranında kilo verdikleri zaman yine doğurganlıklarında artış görülmüştür. Yemek yenilen zaman, egzersiz ve stresi azaltmak metabolik sağlığı iyileştirir ve doğurganlığı arttırır. Ve belli takviyeler ve vitaminler yumurtlamayı düzenleyerek ve yumurta kalitesini arttırarak doğurganlığı arttırabilir. Polikistik overliyseniz ve hamile kalmak istiyorsanız ilk yapmanız gereken şey hayat tarzınızı değiştirmektir. Bu stratejileri hamile kalmadan ''önce'' hayatınıza geçirmeniz gerekir. Anahtar kısım budur. İyi bir sağlık, sağlıklı bir gebelik için olmazsa olmazdır. Bu da ilk yapmamız gereken şeyin sağlıklı olmak olduğu anlamına gelir. Bütün kadınların, özellikle de polikistik overli kadınların hamile kalma teşebbüsünde bulunmaya başlamadan en az 3 ay önce sağlıklarını düzeltmeye başlamalarını öneriyorum. İşte bu kitabın bakış açısı budur. 12 hafta boyunca sağlığınıza odaklanın. Kan şekeri ve insülin direncinizi kontrol altına alın. Kilo verin. Bağırsak ve vajinal mikrobiyotanızı yeniden inşa edin. Besin değeri yüksek olan ve lifli gıdaları önceleyin. Hafif egzersizler yapın. Hormonları bozan kimyasalları yiyeceklerinizden ve çevrenizden uzaklaştırın. Günlük 24 saatlik ritminizi stabil hale getirin. Yumurtlamanızı takip edin. Eğer şimdi yumurtlamıyorsanız, yumurtlamak için elinizden gelen her şeyin en iyisini yapın. Bu 12 hafta boyunca doğal doğum kontrol yöntemi tercih edin. Prezervatif kullanmayı veya doğurgan olmadığınız zamanlarda ilişkide bulunmayı düşünebilirsiniz. Doğum kontrol hapı, iğne, spiral vb yöntemler kullanmayın. 12 hafta boyunca sağlığınızı optimize etmeye odaklanırken aylık adet döngünüze odaklanın, hamile kalmaya değil. Gözleri parlayan bir bebeğin arzusuyla yanıp tutuşuyorsanız bu cümleleri hazmetmek biraz zor gelebilir. Fakat bu gerçekten önemli. Güvenli ve başarılı bir gebeliği elde etmek için bu 12 haftayı temel atmak gibi düşünün. 12 haftada doğurganlığı arttırma protokolünün bazı aşamalarında su orucu tutacaksınız ki bu sağlığınızı düzeltmek için çok güzel bir yol olsa da gebe iken yapmanız uygun değildir. Bazı bitkiler ovulasyonu sağlamada etkiliyken gebe kaldığınız anda kullanımları güvenli değildir. 12 haftanızı kendinize ve sağlığınıza adayın. Bu 3 ayın sonuna geldiğinizde siz daha sağlıklı olacaksınız. Yumurtalarınız daha sağlıklı olacak. Yumurtlama döneminiz ile alakalı kesin bir bilgiye, anlayışa sahip olacaksınız. 12 hafta bittiğinde artık hamile kalmaya hazır bir halde olacaksınız. PCOS SOS Doğurganlığı Hızlandırmak Nedir? Bu kitap benim çok satan PCOS SOS kitabımın kızı. 350 sayfadan fazla bilim, taktikler ve tavsiyeler içeren PCOS SOS Doğurganlığı Hızlandırmak kitabı, optimal sağlık ve doğurganlık, alışveriş listesi, kontrol listesi, menü fikirleri ve programlar hakkında sizi yönlendiren 12 haftalık plan içerir. Polikistik overliyseniz optimal sağlığa kavuşmanın zorluğunu biliyorsunuzdur. Zaman gerekir, kendini adamak gerekir, süreklilik ve azim gerekir. PCOS yolculuğunuzun her neresinde olursanız olun, sağlığınızı ve doğurganlığınızı yeniden kazanabilirsiniz. Sizin gibi pek çok kadına yardım ettim. Kolay olmayacak çünkü değişim her zaman zordur, fakat bunu başarabilirsiniz. Bu kitabın rehberliğinde mümkün olan en kolay şekilde bunu başaracaksınız. Sizleri çok fazla bilgiye boğup bu kitabı bir ders kitabına dönüştürmeyeceğim. Ancak herbir hayat tarzı değişikliğinin sağlığınız ve doğurganlığınız üzerinde nasıl bir etki bırakacağını sizlere hatırlatmak için yeterli bilgileri vermeyi de ihmal etmeyeceğim. Sonuçta bu kitap en hızlı bir şekilde doğurganlığınızı arttırmak için. Bu da özlü bir anlatımı gerektirir. Herhangi bir yerde daha detaylı açıklamalara ihtiyaç duyarsanız lütfen PCOS SOS kitabına bakın. İyi bir anne gibi o da her şeyi biliyor! Size Vaadim Keşke 12 hafta bu protokolü uyguladığınızda hamile kalacağınızın ve sağlıklı bir gebelik geçirip doğum yapacağınızın kesin garantisini size verebilseydim. Size hiç kimse böyle bir şeyin sözünü veremez. Eğer sizdeki PCOS olağanüstü derecede şiddetli bir haldeyse 3 aydan daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir. Ayrıca PCOS dışında başka bir infertilite sorunu yaşıyor da olabilirsiniz. Eşinizde bazı sorunlar olabilir... Ama her ne olursa olsun, bu programı tamamen harfi harfine de uygulasanız yine PCOS'lu olmaya devam edeceksiniz. Eğer şu anda PCOS'lu iseniz ölene kadar öyle olmaya devam edeceksiniz demektir. PCOS, doğal bir dişi türüdür, hastalık değildir. Ancak bu varyant günümüzde bir hastalıkmış gibi kendini göstermektedir. Bunun da nedeni yaşam tarzımızın ve yiyeceklerimizin işlevsiz olmasıdır. PCOS, geçmişten bu yana hafif etkili bir durum olagelmiştir. Genetik bir durumdur. Muhtemelen siz annenizden, o da kendi annesinden, o da kendi annesinden bunu almıştır. Yani anneannelerinizde de PCOS vardı ama doğurganlardı. İnfertilite sorunu yaşamamışlardı. Onlar PCOS'un geçmişteki hafif versiyonunu yaşıyorlardı. Bugünkü gibi çığırından çıkmış ve insanı takatten düşüren yaygın versiyonunu yaşamamışlardı. Bu kitap, sizde bulunan şiddetli etkilere sahip polikistik overi, anneannelerimizde bulunan hafif şiddetli versiyonuna döndürmek için tasarlanmıştır. Siz yine PCOS'lu olarak kalacaksınız, ancak vücudunuzda PCOS'un olumsuz etkilerini hissetmediğiniz için bir hastalık olarak bu duruma bakmayacaksınız. Size bebek sözü veremem. Ancak bu 12 haftayı tamamladığınızda bugünden çok daha sağlıklı olacağınızın sözünü verebilirim. Metabolizmanız ve hormonlarınız bugünden çok daha iyi olacak. Vücudunuzda iltihaplar azalacak, insülin direnciniz azalacak. Yumurta kaliteniz artacak. Doğurganlığınız artacak. Bütün olasılıklar lehinize işleyecek. Eğer her şeye rağmen doğal yolla gebe kalamaz ve yardımcı üreme tekniklerine başvurmak zorunda kalırsanız, düzelen sağlığınız nedeniyle bu tedaviler sizin için daha güvenli ve daha etkili hale gelecek. Nihayetinde hangi yöntemle ailenizi kurarsanız kurun, eğer bu protokolü uygular, kitapta yazan tavsiyeleri alışkanlık haline getirirseniz polikistik overli ve sağlıklı bir anneliğin temellerini atmış olacaksınız ki bu, tam da sizin ve gelecekteki bebeklerinizin hakettiği şeydir. BİRİNCİ KISIM BAŞLAMADAN ÖNCE Birinci Bölüm PCOS: Karmaşık bir sağlık durumu hakkında kısa bir açıklama PCOS, Polikistik over sendromunun kısaltılmışıdır. Bu isim bir hastalık ismiymiş gibi kulağa gelse de aslında hastalık değildir. Resmi olarak PCOS bir endokrin bozukluğu yani hormon bozukluğudur. Fakat gerçekte PCOS doğal bir hormon farklılığıdır. Dünya çapında bütün ırklar ve etnikler içerisinde kadınların yüzde onunda PCOS görülmektedir ve bu oran yüzyıllardır istikrarlı bir şekilde aynıdır. Polikistik overin en az 50.000 yıldır var olduğu bilinmektedir. PCOS, doğal bir kadın türüdür, bir hastalık değildir. Kadınların doğuştan sahip olduğu basit bir hormonal farklılıktır, ve bin yıllar boyunca da böyle olmaya devam etmiştir. Sizin anneanneleriniz, büyük-büyük-büyük anneanneleriniz PCOS'un tarihi versiyonuna sahipti ki bu hafif etkiye sahip durum, polikistik overliler için aslında bir avantajdı. Vücutlarındaki hafif enflamasyon , bağışıklık sistemlerinin her an hastalıklarla mücadele edebilecek halde olduğu anlamına geliyordu. Hafif dereceli bir şeker intoleransı, sadece bir kaç kilo fazla almalarına neden oluyordu. Hafif dereceli metabolik farklılıklar kıtlık zamnlarında hayatta kalmalarına katkıda bulunuyordu. Hafif yüksek testosteron seviyeleri kas yapmalarını kolaylaştırıyor ve bu da onları daha güçlü kadınlar haline getiriyordu. Hafif infertilite nedeniyle dünyaya getirdikleri çocuk sayısı diğer kadınlara göre daha azdı ve bu da doğum esnasında vefat etme ihtimallerini azaltıyordu. (Not: Bu konu hakkında Felice Gersh başka bir yerde şöyle yorumluyor. Burada kastedilen hafif dereceli infertilite, geçmişte kadınların belki ortalama 7 tane çocuğu varken polikistik overlilerin ortalama mesela 4 çocuk sahibi olması anlamına gelmektedir. Bu da gerçek anlamda bir infertilite değildir. Aynı zamanda doğumlar arası sürenin artması kadınların vitamin değerlerinin tekrar düzelmesi ve bir sonraki çocuğa vücudun daha fazla hazır olması açısından da bir avantajdı.) PCOS günümüzde hastalık benzeri bir görünüme kavuşmuştur çünkü bizim hormonal farklılıklarımız, günümüzün işlevsiz toplumunda yaşamımızı devam ettirmeye daha az müsait. PCOS'u doğal ve hafif derecede etkili seviyesine geri çekebilmemiz için doğal ve besleyici bir ortama polikistik overli olmayanlara göre çok daha fazla muhtacız. İşlenmiş gıdaları yiyip çok fazla oturduğumuz zaman, açık havadan uzak ve hatta 24 saatlik ritimden uzak, gün ışığı almayan camsız binalarda yaşayıp çalıştığımız zaman, vücudumuzu hormon taklidi yapan kimyasallara maruz bıraktığımız zaman hasta oluyoruz. Hem de çok kötü hasta oluyoruz. PCOS'lu olmayanlardan çok daha fazla hasta oluyoruz. Hafif enflamasyon kronik hale geliyor. Hafif dereceli şeker intoleransı şeker hastalığına dönüşüyor. Hafif metabolik farklılıklar obeziteye dönüşüyor. Hafif yüksek testosteron kronik akneye dönüşüyor. Ve hafif infertilite gerçek infertiliteye dönüşüyor. Geçmişte ''farklılık'' olarak adlandırılan bu kadın türü artık bir rahatsızlık olarak görülmeye başlıyor. PCOS Semptomları Bugünün PCOS'u bir kadının bütün vücudunu etkiler hale geldi. Bu kompleks durum tam anlamıyla onlarca semptomu içinde barındırıyor. PCOS'lu her bir kadın kendine has eşsiz bir PCOS versiyonuna sahiptir. İşte size eğer PCOS'lu iseniz karşılaşabileceğiniz A'zan Z'ye semptomlar listesi: Akantozis Nigrikans: Yüksek kan şekeri nedeniyle deride ortaya çıkan koyu renkli lekeler. Akne Saç dökülmesi Haşimato tiroidi Kanser, özellikle de endometrium kanseri Kalp-damar hastalıkları: Enflamasyon nedeniyle damarların daralması ve plakların oluşması kalp krizine ve felce neden olabilir. Şeker hastalığı Yeme bozuklukları, özellikle tıkınırcasına yeme bozukluğu ve bulimia nervoza Karaciğer hücrelerinde yağ çoğalması: Bu, metabolizmanın bozulmasına ve sonunda karaciğer kaybına dahi neden olabilir. GERD: Reflü Diş eti hastalıkları, gingivit Anormal tüylenme Hipertansiyon Uyku bozuklukları: Uykuya dalma zorluğu veya uzun süreli uyuyamama Hassas barsak sendromu Adet düzensizliği veya adet görememe Düşük Ruh hali bozuklukları, depresyon, anksiyete Obezite Gebelik komplikasyonları: Preeklempsi, gebelik şekeri, makrozomi, erken doğum Et benleri Uyku apnesi Felç Trombofili Bu kadar geniş ve bütün vücudu kuşatan semptomlar listesi neden ''polikistik over sendromu'' adını hiç sevmediğimin en öncelikli nedenidir. Kadın vücudunun her organını etkileyen böyle bir durum, kadının sadece yumurtalıklarına indirgenmiştir. Kompleks Bir Endokrin Bozukluk PCOS, yumurtalıklardaki bir rahatsızlık değildir. PCOS, normal bir endokrin farklılığından meydana gelen bir endokrin bozukluğudur. Endokrin bozukluğu, hormonların olması gerekenden daha az veya daha fazla salgılanması rahatsızlığı veya hormonların iletilmesi, reseptörler tarafından kabul edilmesi veya imha edilmesi aşamalarında meydana gelen bir bozukluktur. PCOS, yüksek androjen seviyeleri ile karakteristik bir endokrin bozukluktur. Testosteron erkekler için 'anahtar' hormondur. Yüksek androjen seviyelerine hafif dereceli düşük östrojen seviyesi eşlik eder. PCOS'lu kadınlarda östrojen seviyeleri adet döngüsü ile beraber düzgün bir artış ve azalış göstermez. PCOS'lu olmayan kadınlarda östrojen seviyeleri ovulasyon dönemi ve adet döneminde ciddi farklılıklar gösterir. Aylık belli bir ritmi vardır. Ancak PCOS'lu kadınlarda döngü boyunca östrojen seviyeleri daha stabildir ve olması gerekenden oldukça düşüktür. Bu da düzensiz adet döngüsünün veya hiç adet görememenin ana nedenlerinden biridir. Östrojen Baskınlığı Bazen insanlar PCOS hakkında konuşurken bunu bir östrojen baskınlığı olarak tanımlamaktadırlar. Ben bu terimi hiç sevmiyorum. Polikistik overde problem östrojen baskınlığı değil, östrojenin bir adet döngüsü boyunca düzenli bir şekilde artarak yumurtlamayı uyaramamasıdır. Temel östrojen hormonu olan estradiol, üreme çağındaki kadınların bir aylık adet döngüleri boyunca 15-350 pg/mL arası değişken bir sayıda tespit edilebilir. Hatta 350'den daha fazla da olabilir. Yumurtlamanın gerçekleşebilmesi için estradiolun 300 pg/mL'nin üzerine çıkması gerekmektedir. Bir adet döngüsünün sonunda ise 15 pg/mL'ye kadar düşebilir. Buna karşılık polikistik overli kadınlarda estradiol seviyeleri kronik olarak 60-90 pg/mL arasında değişmektedir ki bu sayı estradiolun en düşük üçte birlik kısmına ait bir değere tekabül eder. Östrojen baskınlığı terimi aslında östrojene nisbeten daha az seviyelerdeki progesteron seviyesine işaret etmektedir. PCOS'lu kadınlarda östrojen seviyeleri progesterona nisbeten daha fazladır. Ancak bu, onların yüksek östrojene sahip oldukları anlamına gelmez. Östrojen hormonlarına nisbeten progesteron hormonlarının eksik olduğu anlamına gelir. Çözüm östrojeni azaltmak değil, aylık östrojen döngüsünü normale çevirmek, progesteronu normale çevirmek, yumurtlama ve adet döngüsünde vazifeli hormonları normal seviyelerine getirmektir. Östrojen, kadınlar için benim tanımımla 'ana hormon'dur. Vücutta hemen hemen her hücrede östrojen reseptörleri vardır. Rahminizde ve vajinanızda östrojen reseptörleri olduğu gibi, idrar torbanızda, bağışıklık sistemi hücrelerinizde, sindirim sisteminizde, kalbinizde, akciğerlerinizde, cildinizde ve beyninizde de östrojen reseptörleri bulunmaktadır. Vücuttaki her bir bölümün ideal şekilde işlev görebilmesi için östrojenin ritmik bir şekilde artıp azalmasına ihtiyacı vardır. Vücudunuzdaki pek çok başka hormon östrojene bağlı olduğu için sizin vücudunuzda testosteron, progesteron, LH, FSH, melatonin, kortizol ve AMH hormonları anormal seviyelerde tespit edilir. Bu hormonlar üremeyi, ruh halini, acıkmayı, uyumayı ve bağışıklık sistemini düzenleme gibi pek çok kritik işleve sahiptirler. Hormonlar Hakkında Kısa Bir Açıklama Hormonlar kurye vazifesi yapan moleküllerdir. Belirli hormonlara cevap veren hücreler bu hormonlara ait reseptörleri kendinde barındırırlar. Hormonları anahtarlar, reseptörleri de kilitler olarak düşünebilirsiniz. Her bir hormon sadece kendisi için tasarlanmış olan reseptörle uyumludur. Bir hormon kendisi için uygun olan reseptöre girdiği zaman o hücrenin davranışlarını kilitler ve bu şekilde bütün vücuttaki organları ve sistemleri kontrol altında tutar. İnsan vücudunda yaklaşık olarak 50 farklı hormon bulunmaktadır. Sizin bilmeniz gereken birkaç hormon ise şunlardır: AMH : Üreme çağındaki her kadının yumurtalıklarında belli sayıda yarı olgunlaşmış yumurta folikülleri bulunur. Bu foliküller sabit ve az miktarlarda AMH hormonu salgılarlar. Sonuç itibariyle AMH, bir kadının yumurtalıklarında ne kadar miktarda yüksek kalitede yumurta olduğunun göstergesidir. Yüksek AMH değerleri genelde iyi yumurtalık rezervi olarak yorumlanır. Ancak maalesef PCOS'lu kadınların yumurtalıklarında çok fazla sayıda yarı gelişmiş folikül bulunduğu için AMH değerleri çok yüksek çıkar ve AMH çok yüksek olduğunda da yumurtlamayı bloke eder. Kortizol: Bu hormon sizin temel stres hormonunuzdur. Kortizol; acıkma, metabolizma, ruh hali ve uyuma-uyanma döngüleri üzerinde de etkilidir. İdeal olarak kortizolün gündüzleri artması beklenir. Gündüz artan kortizol kahvaltınızı yapmaya sizi teşvik eder ve gün içinde yavaşça düşer. Böylece gece uykuya dalabilir ve gece boyu bir şey yemeden durabilirsiniz. PCOS'lu kadınlarda kortizol fazla salgılanır ve bunu doğru bir şekilde metabolize edemeyiz. Aynı zamanda bizim vücudumuzda düzgün bir 24 saatlik kortizol döngüsü de yoktur. Bu bizi aşırı yemeye, kilo almaya, ruh halimizin bozulmasına ve uyku problemleri yaşamaya yatkın yapar. Östrojen: Östrojen kadın vücudunun temel hormonudur. Üremeyi, bağışıklık sistemini, enerji üretimini ve vücuttaki 24 saatlik günlük ritmi kontrol eder. Vücudunuzda hemen hemen bütün hücrelerde östrojen reseptörleri olduğu için, östrojen vücuttaki bütün organların işlevlerini destekler. 4 çeşit östrojen vardır: Estrone (E1): Menopoz dönemindeki kadınların vücudunda bulunan temel östrojen hormonu. Estradiol (E2): Üreme çağındaki kadınların vücudunda bulunan ve en güçlü olan östrojen hormonu. Normal bir şekilde adet gören kadınlarda östrojen seviyeleri ciddi bir şekilde yükselir ve yumurtlamayı tetikler. Adet zamanları ise estradiol düşer. PCOS'lu kadınlarda ise estradiol seviyeleri düşük ve daha stabildir. Ciddi artış azalış göstermez. Estriol (E3): Gebelikte kritik bir rol oynayan östrojen hormonudur. Estetrol (E4): Gebelik boyunca hem erkek hem de dişi fetüs tarafından salgılanan östrojen hormonudur. PCOS'ta Estradiolun doğru bir döngü içerisinde salgılanamaması, hormonal dengesizliklerin temel nedenidir. FSH: FSH, estradiol üretimini düzenlemeye yardım eder. Yumurtlamada ise bir folikülün olgunlaşıp çatlayabilmesi için FSH'a ihtiyaç vardır. PCOS'lu kadınlarda ise FSH genellikle ya düşük ya da normaldir. Düşük FSH seviyeleri, yetersiz estradiol üretimine neden olur ve bu da yumurta folikülünün olgunlaşmasını dolayısıyla da yumurtlamayı engeller. İnsülin: Pankreastan salgılanan bu hormon vücutta şekeri ve yağı kontrol eder. Kan şekeri yükseldiği zaman insülin, hücrelerin şeker emilimi yapmasına neden olur. 'İnsülin duyarlılığı', hücrelerin insüline ne kadar duyarlı olduğunu ifade eder. İnsüline karşı olan yüksek duyarlılık, vücudun şeker emilimi yapabilmesi için sadece çok az miktarlarda insüline ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. İnsülin duyarlılığının zayıf olması yani 'insülin direnci' ise hücrelerin insülini görmezden gelmesi demektir. Netice itibariyle hücrelerin şeker emilimi yapabilmesi için vücut daha fazla insüline ihtiyaç duyar. Genellikle insülin hassasiyeti iyi, insülin direnci ise kötü bir durumdur ve şeker hastalığına sebebiyet verir. Ayrıca yüksek insülin seviyeleri özellikle karın bölgesinde ve iç organlarda yağ üretimini ve yağ depolamasını arttırır. Neredeyse bütün PCOS'lularda yüksek insülin seviyeleri ve insülin direnci görülür. Hatta zayıf veya normal kilolu olan PCOS'luları, kendi kilolarında olan ancak PCOS'lu olmayan kadınlarla karşılaştırdığımızda, PCOS'lu grubun iç organlarındaki yağlanmanın daha fazla olduğu görülmektedir. LH: FSH gibi LH da yumurta folikülünün gelişmesine katkıda bulunur. Adet döngüsünün ilk günlerinde bir kadının vücudu benzer miktarlarda FSH ve LH salgılar. Ancak yumurtlama dönemi geldiğinde östrojen hormonu hızlıca artar ve LH hormonunu da aynı şekilde arttırır . Bu da yumurtalıklardan yumurta salınmasına neden olur. PCOS'lu kadınlarda ise Lh seviyeleri sürekli yüksek kalır. Östrojen hormonunda düzgün bir artış olmadığı için LH hormonu da pik yapamaz ve yüksek seviyelerde kalır. Genelde LH/FSH oranı 2:1 olarak karşımıza çıkar. Bu da FSH hormonundan iki kat fazla LH hormonu salgılandığı anlamına gelir. Maalesef LH hormonunun ikinci bir vazifesi daha vardır. Fazla LH, vücudu daha fazla testosteron üretmeye teşvik eder. Testosteron aslında östrojenin ön maddesidir. Yüksek LH, yüksek testosterona neden olur. Ve yeterli FSH olmayınca da testosteronu östrojene çeviremez. Bu nedenle yüksek LH, aşırı tüylenmeye neden olur. Melatonin: Bu sizin uyku hormonunuzdur. Genellikle gündüzleri düşüktür ve gece geç saatlerde artış gösterir. Uykuyu tetiklemesinin yanı sıra melatonin aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve kadının yumurtalarını oksidatif hasardan korur. PCOS'lu kadınlarda melatonin genelde yüksektir ancak işlevi çok zayıftır. Uyku kalitesi düşüktür. Özellikle de yumurtalıklarda oksidatif hasar yüksektir. Melatonin takviyeleri ise gelende bu problemleri çözer. Progesteron: Yumurtlama meydana geldikten sonra boş kalan folikül progesteron salgılar. Bu hormon, zigotun tutunabilmesi için rahim duvarının kalınlaşmasına neden olur. Eğer zigot yerleşirse hemen plasentayı oluşturur. Plasenta progesteron salgılamayı devam ettirir böylece rahim kalınlaşması korunmuş olur. Boş folikül yaklaşık 2 hafta boyunca varlığını devam ettirir sonra küçülür. Yumurta döllenmemişse ve plasenta da yoksa progesteron seviyeleri düşer, rahim duvarı dökülür, adet kanaması başlar. PCOS'lu kadınlarda ise progesteron seviyeleri genelde düşüktür. Bu da implantasyonu engeller. Testosteron: Testosteron temel erkeklik hormonudur . Hem kadınlarda hem de erkeklerde bulunur. Sizin vücudunuzda erkeklerdeki testosteron miktarının onda biri bulunur. Normal miktarlardaki testosteron hormonu cinsel ve mental sağlığı destekler, güçlü kemiklerin ve kasların oluşmasına yardımcı olur. PCOS'lu kadınlar, PCOS'lu olmayanlara göre biraz daha fazla testosteron veya diğer androjen hormonlarına sahiptir. Bu durum akneye, tüylenmeye veya saç dökülmesine neden olur. Ayrıca önceleri tartışmalı bir konu olsa da şimdi görülüyor ki yüksek androjen seviyeleri enflamasyona , insülin direncine ve infertiliteye neden olmaktadır. Ne kadar yüksek testosterona sahipseniz o kadar şiddetli PCOS semptomlarına sahipsiniz demektir. Tüm bu hormonlar ışığında sonuç olarak östrojen hormonu vazifesini tam olarak yerine getirmediği zaman vücuttaki her bir organ ve her bir sistem bundan negatif yönde etkilenmektedir. Sindirim, acıkma, metabolizma, uyku, iyileşme ve detoksifikasyon gibi vücuttaki bütün temel ritimler bozulur ve birbiriyle senkronize olamazlar. Bunun sonucunda vücudunuzun her bir bölümünün, vazifesini yerine getirmek ve sizi hayatta tutabilmek için çok daha fazla çaba sarf etmesi gerekir. Bu da vücudunuzdaki her bir organın bir derece stres altında olması anlamına gelir. Düşük dereceli kronik stres, kronik sistemik enflamasyona neden olur. Enflamasyon vücudun enerji yönetim merkezine yani metabolizmaya zarar verir. Metabolizma, sirkadiyen ritim denilen vücudun 24 saatlik ritmi rehberliğinde vücuttaki bütün organları mükemmel bir şekilde birbiriyle uyum içinde çalıştıran karmakarışık girift bir işlemdir. Karaciğer, pankreas, sindirim sistemi ve vücudunuzdaki bütün yağ hücrelerinin yanı sıra metabolizma, vücudunuzdaki kemikler, kaslar, bağışıklık sistemi ve tabi ki beyin ile de alakalıdır. Yine PCOS'lu kadınlar, genel itibariyle metabolik olarak şeker yakma ve yağ depolama modundalardır. Bu nedenle sürekli açlık hissederler ve kilo alırlar. PCOS, bütün hormonları, organları ve hücreleri kapsayan çok kompleks bir durumdur. Bu kadar kompleks bir yapıda her şeyin sebebini tam ayrıntılarıyla bilmenize de aslında gerek yok. Sonuç itibariyle PCOS'lu kadınların başa çıkması gereken temel 3 adet problem vardır: 1. Yaygın hormonal bozukluk 2. Kronik enflamasyon 3. İnsülin direnci Şu anda yaşadığınız semptomların altında yatan temel üç sebep budur. Bu üçünü tedavi edin ve infertilite dahil şu anda yaşadığınız bütün semptomlardan kurtulun. Herşey Enflamasyon ve İnsülin Direnci ile Alakalı Yan etki problemiyle uğraşmak istemiyorsanız hormonları direkt kontrol altında tutmak oldukça zordur. Ayrıca gebe kalmak istiyorsanız günümüzdeki tedavilerde kullanılan doğum kontrol hapları da zaten size göre değil. Bazı doktorlar da insülin duyarlılığını arttırmak için şeker hastası olmayan PCOS'lulara metformin önermekteler. Metformin bir endokrin bozucudur ve günümüzde fetüs üzerinde metabolizmaya uzun vadeli zarar verici etkisi olduğu tespit edilmiştir. Gebelik sürecindeki bir kadına ben metformin kullanmasını önermiyorum. Doğal östrojen takviyesinin ileride PCOS'un temel tedavilerinden biri haline geleceğine inanıyorum. Ancak şu anda böyle bir çalışma elimizde olmadığı için hangi dozlarda ve hangi şekilde bunu uygulayacağımızı bilemiyoruz. Bu tedavinin gerçekten ne seviyede işe yarayacağının anlaşılabilmesi, doz seviyelerinin belirlenebilmesi için belli bir fona ve araştırmaya ihtiyaç var ve maalesef şu anda böyle bir çalışma yok. Bunun ileride değişmesi için şu anda aktif olarak çalışmalarımı sürdürmekteyim. Şu anda PCOS tedavilerinde en etkili yöntem enflamasyonun azaltılması ve insülin direncinin iyileştirilmesidir. İlginçtir ki vücuttaki iltihabı ve insülin direncini kontrol altına aldığımızda neredeyse her zaman hormonların normal seviyelere geldiğini veya en azından PCOS'un tarihi formundaki zararsız versiyonuna uygun seviyelere çekildiğini görüyoruz. PCOS SOS kitabında da izah ettiğim gibi, iltihabın ve insülin direncinin iyileştirilebilmesi için en etkili hayat tarzı değişiklikleri ise şunlardır: 1. Güçlü bir sirkadiyen (24 saatlik) ritim sahibi olun. Bunun için ışığı, karanlığı, uykuyu ve saatli yemek yemeyi kullanın. 2. Diyet ve egzersiz ile sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasına sahip olun ve onu besleyin. 3. Endokrin bozuculardan uzak durun. Bu programda vücudunuzu arındırmak, vajinal mikrobiyotanızı inşa etmek ve yumurtlama takibi yapmak ve daha başka ekstra taktiklerin yanı sıra doğurganlığınızı arttırmak için bu 3 stratejiyi de uygulayacaksınız. Polikistik Over Sendromu Teşhisizden Emin Olun Çok daha ileriye gitmeden önce size bir doktor tarafından polikistik over sendromu teşhisinin konulmasının ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istiyorum. PCOS, teknik olarak bir sendromdur. Bu şu anlama gelir: Bir kadın belli semptomları taşıyorsa ve bu semptomlarla alakalı başka bir hastalık ihtimali bertaraf edilmişse PCOS tanısı konur. Doktorunuz sizin sağlık geçmişinizi dineleyecek, kan tahlili yapacak ve muhtemel vajinal ultrason isteyecektir. PCOS teşhisinin konulabilmesi için birkaç farklı kriter ortaya koyulmuştur. Benim en yararlı bulduğum tanım ise AE-PCOS tarafından geliştirilen tanımdır. Bu tanım son zamanlarda Centre for Research Excellence in Polycystic Ovary Syndrom tarafından düzenlenen uluslararası bir sempozyumda bir kere daha doğrulanmıştır. AE-PCOS ve CRE PCOS tarafından kabul gören tanımlamaya göre bir kadına PCOS teşhisi konulabilmesi için şunlar gereklidir: 1. Hiperandrojenizm: Yüksek androjen, erkek cinsiyet hormonu seviyesi . Bu 'gerekli' bir semptomdur. Hiperandrojenizm, kan testi ile veya gözlenebilen semptomlar ile teşhis edilebilir. Örneğin yalnızca erkeklerde görülen tipte tüylenme , veya akne, saç dökülmesi vs. PCOS teşhisinin konulabilmesi için hiperandrojenizm mutlaka olmalıdır. Ancak bu tek başına yeterli değildir. Aşağıdaki iki semptomdan en az birinin yine kadında gözlenmesi gerekir. 2. Üreme çağındaki kadınlarda adet görememe veya düzensiz adet görme: Düzensiz adet, 35 günden daha seyrek ya da 21 günden daha kısa süren adet döngüleri, birkaç günden daha fazla farkla değişen adet döngüleri veya 7 günden fazla süren adet döngüleridir. 3. Ultrasonda polikistik over görüntüsü: Polikistik yumurtalık görüntüsü nedir? Aslında kulağa geldiği kadar korkunç bir durum değildir. Hormonal dengesizlikler nedeniyle yumurtalıkların çok sayıda gelişmiş folikül barındırması durumudur. Bu kistler tehlikeli değildir. Fakat hiçbir yumurta büyümediği ve çatlamadığı zaman yumurtlama gerçekleşmez ve kadın düzenli bir şekilde adet göremez. Düzenli bir yumurtlamanın olmaması PCOS'lu kadınlarda görülen infertilitenin temel nedenidir. Polikistik over görüntüsü vajinal ultrason ile tespit edilir ve bu görüntü yumurtlama sürecinin gerçekleşmediğinin delilidir. Bu kistler PCOS'a neden olmazlar. Kistler, PCOS semptomlarından biridir. PCOS benzeri şekillerde kendisini gösteren çok ciddi rahatsızlıklar vardır. Endokrin tümörleri, Cushing sendromu ve daha pek çok farklı endokrin bozukluklar ancak bir doktor tarafından ayırt edilir. Eğer PCOS semptomlarını taşıyorsanız ancak henüz bir doktor tarafından PCOS teşhisi konulmadıysa lütfen hemen randevunuzu alın. Eğer doktorunuz, sizin yaşadığınız semptomları ciddiye almıyorsa veya hemen doğum kontrol hapı, metformin veya klomen tedavisine başlamayı öneriyorsa yeni bir doktor bulun. Doğru bir teşhis, hayat tarzı değişikliği konusunda karar verebilmeniz için kritik derecede bir öneme sahiptir. İkinci Bölüm Doğurganlığı Hızlı Bir Şekilde Arttırma Protokolü Sağlığınızı ve doğurganlığınızı kazanmanız için 12 hafta boyunca size çok dikkatli bir şekilde rehberlik edeceğim. Pek çok tavsiye benim bir önceki kitabım olan PCOS SOS ile benzer olacak. Ancak doğurganlığı arttırma amaçlı bazı tavsiyelerle ilk defa karşılaşacaksınız. Bütün terapiler yiyecek, takviye ve hayat tarzı değişikliklerine odaklanmaktadır. Bizim kültürümüzde asıl ilaçlar eczaneden satın alınan ürünlerdir ve hayat tarzı değişiklikleri ise eğer yaparsanız güzel bir şey olarak değerlendirilir. Halbuki bu algı tamamen yanlıştır. Yiyecekler ilaçtır. Uyku ilaçtır. Güneş ışığı ve karanlık ilaçtır. Egzersiz ilaçtır. Takviyeler ilaçtır. Pek çok çalışmada da gösterilmiştir ki sağlığımıza faydalı tercihlerde bulunmak, hücrelerimizin işlevlerini düzenler. Bu kitaptaki stratejiler, değişiklik yapmanız gereken 3 etkili alana odaklanacak: sirkadiyen ritim (24 saatlik günlük ritim), mikrobiyom ve endokrin bozuculara maruz kalma. Bu üç alanda yapacağınız değişiklikler ile PCOS semptomlarınız ciddi bir şekilde iyileşecek ve doğurganlığınız önemli ölçüde artacak. Sirkadiyen Ritim (24 saatlik günlük ritim) Sirkadiyen ritim, vücudunuzun 24 saatlik günlük döngüsüdür. Vücudumuzdaki her hormon ve organ kendine has doğal bir 24 saatlik ritme sahiptir. Her bir hücreniz, saat geni adı verilen özel bir gene sahiptir. Bu genler hormonal sinyallere cevap verirler ve günlük döngülerini bu şekilde devam ettirirler. Sağlıklı bir sirkadiyen ritim için östrojen önemlidir. Kadın vücudunda östrojen; uykuyu, metabolizmayı, sindirimi ve tabi ki üremeyi ayarlar. Kronik bir şekide düşük ve aritmik östrojen seviyeleri PCOS ile birleşince sirkadiyen ritmi zayıflatır, bu da hormonal dengesizliklere ve sistemik enflamasyona neden olur. Vücutta sirkadiyen ritmin bozulması, yaşadığınız bütün PCOS semptomlarını daha da ağırlaştırır. PCOS'tan bağımsız olarak sirkadiyen ritim bozukluğu, doğurganlığın azalması ile doğrudan ilişkilidir. PCOS olsun veya olmasın, gece mesaisi yapan kadınlar daha az doğurgandırlar. Uyku problemi yaşayan kadınlar da daha az doğurgandırlar. Hatta rutin bir şekilde kahvaltısını atlayan kadınlar da daha az doğurgandırlar. Ritim önemlidir. Biz kadınlar ritmik varlıklarız ve bizim sirkadiyen ritmimiz hem genel vücut sağlığımız hem de ürememiz için çok önemlidir. Bu ritmin düzeltilmesi, doğurganlığın iyileştirilmesi için kritik bir öneme sahiptir. Sirkadiyen ritminiz öncelikli olarak güneş tarafından düzenlenmektedir. Sabahleyin güneş ışığı önce gözlerinize, oradan da beyninizin bir parçası olan supraschiasmatic nucleus'a gider. Burası beynin ana saatidir ve vücuttaki bütün diğer hücrelere sirkadiyen sinyalleri buradan gönderilir. Bu kitaptaki pek çok strateji, vücudunuzun saatini yeniden kurabilmeniz için gün içinde güçlü bir ışık ve karanlık dengesi kurmanıza odaklanacak. Uyku ise 24 saatlik düzenin diğer önemli bir parçasıdır. Bu nedenle her gece yeterli ve onarıcı bir uyku uyuduğunuzdan emin olacağız. Sindirim sisteminizdeki saatler ise bağırsak mikrofloranız tarafından ayarlanmaktadır, beyniniz tarafından değil. Sindirim sisteminizdeki saatin de vücudunuzun diğer bölgelerindeki saatlerle senkronize bir şekilde ilerlemesi gerekir. Sindirim sisteminiz, saatini yeme ve yememe üzerine kurar. Yemek yediğiniz vaktin gün içinde bir vakit olduğunu, yemediğiniz saatlerin de gece saatleri olduğunu düşünür. Bu nedenle sağlıklı bir sindirim sirkadiyen ritmi için saatli yeme metodunu kullanacağız ki uyku ve uyanıklık, gece ve gündüz, yemek ve yememek arasındaki ritim düzenli bir şekilde kurulabilsin. Mikrobiyom İnsan cildi mikroplarla kaplanmıştır ve sindirim sistemi, ağız, vajina ve diğer organlarda da mikrop populasyonu yerleşmiştir. Vücudunuzun en yüksek oranda mikrop popülsayonuna sahip olduğu yer bağırsaklarınızdır. Buradaki mikropar, hücresel saatleri ayarlayarak sirkadiyen ritme katkı sağlar. Bu saatler metabolizma üzerinde kritik bir role sahiptir ve karaciğer fonksiyonlarını düzenleyerek insülin duyarlılığını ayarlar. Ek olarak bağırsaklardaki mikroplar direkt olarak bağışıklık sisteminiz ile iletişim kurar, ve böylece sağlıklı bir mikrobiyom, enflamasyonu azaltır. Bu mikroplar hormon üretme, hormonlara ve nörotransmittere cevap verme açısından aktiftirler. Hatta bağırsak mikrobiyomunda, estrobolom adı verilen özel bir bölümde, vücudunuzda doğal bir şekilde var olan östrojenin korunması sağlanır. Sağlıklı bir estrobolom, vücudunuzun ürettiği östrojeni yeniden işlemden geçirir ve böylece doğal bir şekilde östrojeninizi arttırır. Bağırsak mikrobiyomunuz, temel olarak yiyecekler tarafından beslenir. Meyve-sebze ağırlıklı, yüksek lifli ve en az işlem görmüş yiyecekler bağırsak bakterilerinizi geliştirir. Ayrıca bağırsak bakterilerimizin, bizim egzersiz yapmamıza ihtiyaç duyduğu ise yeni yeni anlaşılmaya başlamıştır. Sonuç olarak bu kitaptaki plan, mikrobiyom sağlığınız için nasıl beslenmeniz gerektiğini ve nasıl hafif egzersizler yapabileceğinizi size gösterecektir. Ek olarak bağırsak bakterilerimizi öldüren en büyük düşmanları da diyetimizden uzaklaştıracağız. Bunlar antibiyotikler, alkol, şeker, fazla yağlar ve sentetik katkı maddeleridir. Bağırsak mikrobiyomunuz, vücudunuzun en büyük mikrobiyomudur. Fakat mesele infertilite ve doğurganlığı arttırma olunca, dikkat etmemiz gereken iki farklı mikrobiyom daha vardır. Ağzınızda bulunan oral mikrobiyom, gıdaların emilimi ve sindirim için kritik bir öneme sahiptir. Kalbinizi ve kan damarlarınızı koruyan nitrik oksidin üretmesinde önemli rol oynar. Gebelik döneminde ağızdaki kötü bakterilerden kaynaklanan diş hastalıkları, preeklempsi ve erken doğum riskini ciddi anlamda arttırmaktadır. Vajinanız ise kendisine ait eşsiz bakteriler için bir ev gibidir. Herhangi bir komplikasyonla karşılaşmadan gebeliği tamamlayabilmek için vajinal mikrobiyom da aynı derecede öneme sahiptir. Vajinal enfeksiyonlar; düşük, erken doğum, düşük kilolu bebek, doğum sancısı ve doğum esnası komplikasyon oranlarını arttırmaktadır. Sizin vajinal mikrobiyomunuz, bebeğinizin ilk etkileneceği yerdir. Bu nedenle oranın sağlıklı olmasını istersiniz. 12 hafta boyunca bağırsaklarınızda, ağzınızda ve vajinanızda bulunan çeşitli ve sağlıklı mikrobiyomlarınızı besleyeceksiniz. Endokrin Bozucular Günümüz dünyası, endokrin sistemimizin etkileşime geçtiği ve hormonlarımızın çalışma sistemini değiştirdiği sentetik kimyasallarla doludur. Bu kimyasallar plastiklerde, yapışmaz tencerelerde, işlenmiş gıdalarda, temizlik ve kozmetik ürünlerinde, pestisitlerde ve içme sularında bulunmaktadır. PCOS'lu kadınların kan tahlili sonuçlarında, endokrin bozucu endüstriyel kimyasallara yüksek oranda rastlanmıştır. Bu kimyasallar kanda ne kadar fazlaysa PCOS semptomları o kadar şiddetlenmektedir. Ayrıca PCOS'tan bağımsız olarak endokrin bozucular, infertilite ve gebelikle alakalı başka problemlerle bağlantılıdır. Hepsinden öte, hamile kadınlarda bu kimyasallar plasentaya geçer ve fetüse zarar verir. Bebeğin genetik programını bozar ve bebeği ilerleyen yaşlarda diyabet veya kalp hastalıkları gibi kronik durumlara yatkın hale getirir. Aslında iki temel endokrin bozucu olarak bilinen Bisphenol A ve fitalatlara ceninin maruz kalmasının, onda PCOS gelişmesinde etkili olduğu tespit edilmiştir. Her ne kadar bu kimyasallardan tamamen uzak durmak imkansız olsa da, bu maddelere maruz kalma oranınızı ciddi anlamda azaltmaz kesinlikle mümkündür. Önümüzdeki 12 hafta boyunca bu kimyasalları yiyeceklerinizden, kişisel ürünlerinizden ve evinizden nasıl uzaklaştırabileceğinizi size göstereceğim. Doğurganlığı Arttıran Ek Stratejiler Kadının doğurganlığı, hayat tarzının ve çevresel faktörlerin bebek sahibi olmak için doğru bir zaman olup olmadığına yanıtlar veren kompleks bir yapıdır. Kadın vücudu, bolluk zamanlarında doğurganlığı arttırmaya, çatışma ve kıtlık zamanlarında doğurganlığı azaltmaya motive olmuş bir haldedir. Vücudunuz bir bebek dünyaya getirmek istediği kadar sizi korumayı da istiyor. Beslenme , sosyal istikrarın ve bolluğun anahtar göstergesidir. Bu nedenle kadının doğurganlığı beslenme ile bağlantılıdır. Yumurtalıklarınız düzgün bir şekilde çalışabilmek için yiyeceklerden elde edeceğiniz belirli besinlere, az rastlanan elementlere ve antioksidanlara gereksinim duyar. Besin değeri zengin bir diyeti benimsemediğinizde yumurtalıklarınız küçülür ve oksidatif stres adıyla bilinen süreç içerisinde serbest radikaller tarafından hasar görür. Bu kitaptaki plan, sabit ve düzenli bir şekilde vücudunuza çeşitli ve yüksek kalitede besinler alabilmeniz için diyetinizi en uygun hale getirecek. Duygusal olarak iyi hissetmek de doğurganlığı etkileyen diğer bir faktördür. Kronik duygusal stresin bir göstergesi olan yüksek alfa-amilaz seviyelerine sahip olan kadınlar, normal alfa amilaz seviyelerine sahip olan kadınlara göre yüzde 50 oranında daha fazla infertilite problemleri yaşamaktadırlar. Stres, başarılı bir gebelik ve implantasyon için gerekli olan hormon seviyelerini değiştirir. Ayrıca stres , hem bir kadın hem de bir insan olarak sizin vücudunuza zararlıdır. Stresle baş edebilmeniz için bu kitapta sizlere bazı basit teknikler öğreteceğim. Bilgi tek başına doğurganlığınızı arttırmaz ama eğer bilirseniz olabileceğiniz en doğurgan halinize gelebilir ve bunun için bu yolculukta hangi adımlar atmanız gerektiğinin kararını bilinçli bir şekilde verebilirsiniz. Hayat tarzınızda değişiklikler yaptığınızda bunun size pozitif bir etki edip etmediğini tam olarak bilmek zor olabilir. Her hafta enflamasyon ve metabolik sağlığınızın güncel halini tespit etme adına kilonuzu, vücut kitle indeksinizi, bel çevrenizi ve kan basıncınızı ölçeceksiniz. Aynı zamanda ovulasyon takibi yapacaksınız. Düzenli bir ovulasyon, hormonlarınızın düzenli bir döngüye sahip olduğunun göstergesidir. Bu program boyunca sağlığınızın hangi yöne gittiğini gösteren bu krtiterler hakkında bilgi sahibi olacak ve böylece vücudunuzda neler olduğu hakkında net bir fikre sahip olacaksınız. Sağlık Hakkında Konuşalım Bu kitaptaki programın temel hedefi sizi daha sağlıklı hale getirmektir. Peki bu ne demek? Bence sağlık, hayatta sizin için önemli olan şeyleri yapabilecek fiziksel ve duygusal istidata sahip olmanızdır. Bundan sonra kendi sağlık tanımınızı kendiniz yapabilirsiniz. Sizi mutlu eden aktiviteler nelerdir? Seyahat etmeyi, kamp yapmayı, kırda yürüyüş yapmayı, yüzmeyi, sporla meşgul olmayı seviyor musunuz? Ağır eşyaları kaldırmak veya uzun süre ayakta kalmanız mı gerekiyor? Acil durumlarda sakin kalmak mı istiyorsunuz? Hasta bakabilmek için duygusal yeterliliğe mi ihtiyacınız var? Bir bebek sahibi olmak mı istiyorsunuz? Sağlık bir sayı, bir numara değildir. Kendi tanımladığınız şekilde yaşamaya değer bir hayata sahip olabilme ve bu hayatı mümkün olduğu kadar uzun bir süre devam ettirebilme kapasitesidir. Sağlığın tek bir portresi olmasa da şunu biliyoruz ki belli sağlık faktörleri, hayat kalitenizi etkileyebilecek rahatsızlıklara yakalanma riskinizi arttırıp azaltabilir. Bir doktor olarak bir yandan hastalarımın kendi sağlık yolculuklarında bulunduğu konumu kabul ederken diğer yandan onların kan testi sonuçlarında, kilo ve hayat tarzlarında gördüğüm risk faktörleri hakkında dürüst bir şekilde konuşuyorum. Benim hedefim her zaman hastalarımı yargılamadan onların ihtiyaç duydukları bilgileri vermek olmuştur. Siz bir sağlık numarası, bir tahlil sonucu değilsiniz. Fakat numaralarınız, tahlil sonuçlarınız size çok şey ifade eder. Bu mesele özellikle de gebelik ile alakalı ise çok önemlidir. Fazla kilo, insülin direnci, yüksek kan basıncı, testosteron, kan tahlilinizde BPA, kurşun ve cıva gibi endokrin bozucuların seviyesi; sağlığınız, doğurganlığınız ve gelecekteki bebeklerinizin sağlığı hakkında riskleri belirler. Sağlıklı bir gebelik geçirmeniz ve sağlıklı bebekler dünyaya getirebilmeniz için sizin sağlık numaralarınıza bakmamız gerekecek. Kilo Hakkında Konuşalım Kilo, muhtemelen konuşulması en zor sağlık numaralarından biri, çünkü o diğer sağlık numaralarından farklı. Pek çok PCOS'lu kadın fazla kiloya sahiptir. İşlevsiz metabolizmamız, insülin direncimiz ve kronik enflamasyonumuz nedeniyle vücudumuz hep yağ depolama modunda çalışır ve yüksek ihtimalle bu yağlar kalça bölgesi yerine karın bölgesinde toplanır. İşte bu nedenle pek çok PCOS'lu kadında az zararlı olan ''armut'' şekli kilo alma değil de, kalp hastalıkları da dahil olmak üzere pek çok hastalık için riskli bir durum olan ''elma'' şeklinde kilo alma görülür. Fazla kilonun bize zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak sizler de mutlaka fark etmişsinizdir ki PCOS'lu ve aynı zamanda fazla kilolu iseniz bu kiloları vermek gerçekten zordur. Vücudumuz bu konuda metabolik anlamda biraz fazla tutumlu. Biz doğal olarak enerjiyi korur ve bu enerjiyi yağ olarak depolarız. Bu da büyük büyük anneannelerimizin kıtlık zamanında hayatta kalma konusunda yeterince iyi oldukları anlamına gelir. Ancak maalesef bu özellik günümüzde pek işe yaramamaktadır. Özetle biz PCOS'lu kadınlar kilo almaya yatkınız. Aldığımızda da onu korumaya yatkınız. Ve mükemmel bir şekilde zayıf olmayan kadınlar için bunun önemli olduğu bir toplumda yaşıyoruz. Asla vücudunuz hakkında sizi suçlu hissettirmek istemiyorum. Sizin vücudunuz, sizden önce gelen güçlü kadınlardan bir hediye, bir mirastır. Ve bu vücudunuz, günlük ritmin tam bir şekilde yaşandığı, egzersiz yapılan ve doğal yiyecekler yenen bir çevre için tasarlanmıştır. Sizin vücudunuz eksik değil. Eksik olan, hatalı olan çevreniz. Fazla kilolu olmak, bugünün toksik ve doğal olmayan dünyasında yaşamakta zorlandığınızı gösterir. Bu kitaptaki plan sizin çevrenizi, büyük-büyük anneannelerinizin yaşamasına elverişli olan çevreye nasıl benzetebileceğinizi size göstererek vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak. Bir doktor olarak PCOS, kilo ve gebelik hakkında size şunu söylemek istiyorum: Sağlıklı olmak için cılız olmak zorunda değilsiniz. Fakat eğer fazla kilolarınız varsa kilo vererek doğurganlığınızı arttıracak ve gebeliğinizi daha güvenli hale getireceksiniz. Ayrıca kilo vermek, insülin direncinizin ve enflamasyonun azaldığını gösteren gözle görülebilir bir işarettir. Bu kitap size sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl kilo verebileceğinizi gösterecek. Muhtemelen yediğiniz şeyleri ve yemek yediğiniz zaman dilimlerini değiştirmeniz gerekecek. Fakat ben kalori hesabı yapma taraftarı değilim, bu nedenle kalori hesaplamak, kalori sınırlaması yapmak hatta kalorinin ne olduğunu bilmek zorunda bile değilsiniz. Diğer taraftan kısa süreli oruçlar, metabolizmanızı, sirkadiyen ritminizi ve bağırsak mikrobiyomunuzu resetlemek için mükemmel bir yoldur. Bu nedenle sizden 3 defa 5 günlük ''oruç benzeri diyet'' yapmanızı isteyeceğim ki bu, ileride ayrıntılı bir şekilde açıklanacaktır. Bu diyetin ilk birkaç günü kendinizi yemekten yoksun hissedebilirsiniz, ancak bu süre içerisinde aktif bir şekilde oruç tutacaksınız ve sizden aç kalmanızı talep etmeyeceğim. Hatırlayın, sağlığın tanımını hayatı istediğiniz gibi dolu dolu yaşama kapasitesi olarak yapmıştım. Sürekli aç dolaşmak mutluluk değildir, sağlık değildir. PCOS'lu Zayıf Kadınlar Eğer PCOS'lu olduğu halde zayıf olan %20'lik kısımdaysanız kendinizi dışarıda bırakılmış gibi hissetmeyin. Bu program sizin de işinize yarayacak. Fazla kilosu olan kişiler için kilo vermek metabolizmanın düzelmesinin işaretidir. Eğer hali hazırda zaten sağlıklı ve ideal kilonuzdaysanız bu programla siz de fazla kilo kaybetmeden daha da sağlıklı olacaksınız ve kilonuzu korumak daha da kolay hale gelecek. Eğer infertilite ile mücadele eden zayıf bir PCOS'lu iseniz insülin direnciniz olduğu neredeyse kesindir. Bu kitapta tavsiye edilen takviyeler, hayat tarzı değişiklikleri ve diyetinizde yapacağınız değişiklikler size yardım edecek. Vücut kitle indeksiniz 18'in üzerinde ise oruçlar dahil bu kitaptaki her şeyi olduğu gibi uygulayabilirsiniz. Vücut kitle indeksiniz 20'nin altındaysa doğurganlığınızı arttırmak için biraz kilo almanız gerekip gerekemediği konusunu doktorunuzla konuşmalısınız. Eğer vücut kitle indeksiniz 18'in altındaysa kesinlikle kilo almanız gerekmektedir. Kitaptaki programı aynıyla uygulayın, ancak ''oruç benzeri diyet'' kısmını atlayın. Gerçek Doğurganlık Hakkında Konuşalım Doğurganlık sadece hamile kalmak ile alakalı değildir. Hamile kalmak sadece ilk adımdır. Gerçek doğurganlık, sağlıklı bir şekilde haftasını doldurmuş bir gebelik süresi geçirmek ve sağlıklı bir bebek doğurmaktır. PCOS'lu kadınlarda infertilitenin en büyük nedeni yumurtlamanın olmamasıdır. Bu 12 hafta boyunca yumurtlamanızı takip edeceksiniz. Yumurtlayıp yumurtlamadığınızı ve eğer yumurtluyorsanız ne sıklıkta yumurtladığınızı göreceksiniz. Eğer programı tamamlamanıza rağmen hala yumurtlamıyorsanız bunu da bileceksiniz. Fakat yumurtlamanın gerçekleşmemesi hikayenin sadece bir kısmı. PCOS, düşük yapma ihtimalinizi de epey arttırmaktadır. Hormonal dengesizlikler ve yumurta kalitesinin düşük olması bunda rol oynamaktadır. PCOS yumurta kalitenizi azaltmaktadır. Bu nedenle yumurta kalitenizi arttırmak için size takviyeler önereceğim. PCOS, stres altında iken vücudunuzun daha az dirençli olmasına neden olur. Bir kere hamile kaldığınızda vücudunuzda stres muazzam bir şekilde artar. Bu program ile metabolik sağlığınızı iyileştirecek ve böylece vücudunuz bir bebeği büyütmeye müsait hale getirecek, ve bu süre içerisinde tehlikeli bir hastalık geçirmenizi veya doğum sancılarınızın çok erken başlamasını da engelleyecektir. Bu program, başarılı bir şekilde gebe kalma ve sağlıklı bir bebek doğurmak için sahip olabileceğiniz en iyi şansı size sunacak. Gerçek doğurganlık hakkkında benim düşündüklerim işte budur. Erkek Sağlığı Bebek sahibi olmak için sadece kadının sağlıklı olması yeterli değildir. Erkeğin de sağlıklı olması gerekir. Sağlıklı erkeğin vücudu sağlıklı sperm üretir. Siz PCOS ile mücadele ederken eşinizin de sağlıklı spermlere sahip olması çok önemlidir. Meslektaşım Prof. Dr. Kelton Tremellen, eşinizin uygulaması gereken bazı tavsiyeleri bu kitap için kaleme aldı. Kadınların ve erkeklerin bu konuda ayrı ayrı ele alınması gerçekten önemliydi. Ancak şunu diyebilirim ki, sizin doğurganlığınızı arttıran şeyler eşinizin de sperm kalitesini arttıracaktır. Bu nedenle 12 haftalık programda bulunan diyet, oruç, uyku, egzersiz ve temiz yaşam gibi herkes için faydalı olan tavsiyeleri eşinizle beraber uygulamanızı öneririm. Eşiniz hem bu tavsiyeleri hem de Dr. Kelton'un erkeklere özel tavsiyelerini uygularsa şansınızı daha da arttırmış olacaksınız. Para Hakkında Konuşalım ABD'de iki türlü ürün vardır. Birincisi normal herkese hitap eden, test edilmemiş, minimal düzenlemeye tabi tutulmuş kimyasallardır. İkincisi ise varlıklı insanlar için üretilen pahalı ama kaliteli, güvenilir ve doğal ürünlerdir. İnsanların maddi durumlarına bakılmaksızın herkesin temiz yiyecek, temiz içecek ve güvenilir kişisel bakım ürünlerine sahip olma hakkı vardır, ancak bu konu kitabın kapsamının dışındadır. Fakat bir doktor olarak sizin ve ailenizin sağlığı için hangi ürünlerin tercih edilmesi gerektiği hakkında dürüst olacağım. Polikistik over sendromunuzu iyiye götürmek için en uygun maliyetli seçenekleri sizlere sunacağım. Ayrıca dışarıda yemek yemeyip evde pişirmek, daha az et yemek gibi tavsiyeler ile bütçenize katkıda bulunabileceksiniz. Ancak ne olursa olsun bazı takviyelere hatırı sayılır bir miktarda para harcamanız da gerekebilir. Bu konuda yapabileceğimiz bir şey yok. Araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı bir yaşam tarzı; kalp hastalıkları, felç, kanser, diyabet ve oto immün hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaktadır. Kronik hastalıkları tedavi etmek pahalıdır. İnfertilite tedavileri ise çok daha pahalı olabilir. Kısa vadede bu programı uygularken harcadığınız para gözünüze çok görünebilir ama daha sağlıklı bir insan olacağınız için uzun vadede sağlığınız için yapacağınız harcamaları ciddi anlamda azaltacaktır. Parayı organik yiyeceklere ve organik ürünlere harcamanın, zamanı da egzersiz ve kişisel bakıma ayırmanın ekonomik olarak mantıklı bir tercih olduğuna gönülden inanıyorum. Ancak şu da var ki herkes kendi ekonomik gerçekliklerine göre hareket etmelidir. Hayat bazen bunu gerektirir. Yine de hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapabiliriz. Gerçek Hayat Hakkında Konuşalım PCOS SOS Doğurganlığı hızlı bir şekilde arttırma programı çok özenle hazırlanmış bir programdır. Şu an PCOS yolculuğunuzun her neresinde olursanız olun bu program, bulunduğunuz yerden sizi alıp fiziksel, duygusal ve üreme açısından daha sağlıklı bir noktaya getirecek. Programı ne kadar dikkatli bir şekilde uygularsanız o kadar iyi netice alırsınız. Çok basmakalıp bir ifade olacak ama ne ekerseniz onu biçeceksiniz. Ayrıca sizlere bazı şeyleri aksatma iznini de veriyorum. Siz bir insansınız. Muhteşem, karmakarışık, ve mükemmel olmayan bir insansınız. Bu programı uygulayabilmek için sadece elinizden gelenin en iyisini yapın. Eğer olur da sert bir taşa denk gelir tökezlerseniz, kalkın ve koşmaya devam edin. Eğer bu şekilde devam ederseniz, önünüze hangi engeller çıkarsa çıksın sonuçta daha sağlıklı olacaksınız. Bu kaçınılmaz. Umarım bu program vesilesiyle sağlığınız ve doğurganlığınız için öyle bir yere gelirsiniz ki, neticede muhteşem, karmakarışık, mükemmel olmayan ama sevgi dolu bir anne olursunuz. 3. Bölüm Hazır Olun 12 haftalık programa hazırlık yapmanız birkaç gününüzü alabilir. Bu konuda kendinize 1 hafta süre vermenizi tavsiye ederim. Şimdi neyi neden yapmanız gerektiğine bir bakalım. Daha sonra size vereceğim kontrol listesi ile kendinizi gözden geçirin ve programa hazır olduğunuzdan emin olun. Takviminize ilk günü işaretleyin: Yapmanız gereken ilk şey kendinize bir başlangıç günü belirlemektir. Bu programa hazır olabilmek için birkaç güne ihtiyacınız olacak. Bu nedenle önümüzdeki veya bir sonraki pazartesi gününü başlangıç için seçebilirsiniz. Araştırmacıların söylediğine göre başarılı bir programın başlangıcı için kendinize iyi bir başlangıç günü seçmelisiniz. Bu günler genelde bir yılın veya bir ayın ilk günü olabilir, doğum günü olabilir, veya herhangi bir pazartesi günü olabilir. Başlangıç gününüzü seçerken dikkat edin çünkü 4. 8. ve 12. haftalarda oruç tutacaksınız. Bu günlerde tamamen evde kalmanız gerekmeyecek, normal hayatınıza devam edeceksiniz, ama yine de çok yorucu bir program, önemli bir sunum, veya büyük bir parti ile çakışmasını muhtemelen istemezsiniz. Bu nedenle başlangıç gününüzü iyi belirleyin. Oruç haftasına gelmenize rağmen bu günler oruca müsait halde değilseniz son haftaya kadar uyguladığınız programı aynen devam ettirin. Ne zaman oruca müsait olursanız o zaman oruç tutun ve programa kaldığınız yerden devam edin. Bazı haftaların yerini değiştirmek veya bazı haftaları atlamanız gerekirse oruçlar arası en az 3 hafta geçmesine dikkat edin. Bu programı 12 haftadan daha uzun sürelerde uygulamak tamamen size kalmış. Gebelik öncesi hazırlığınızı daha fazla uzatmak daha da sağlıklı hale gelmenize neden olacaktır. Bütün bunları göz önünde bulundurarak kendinize bir başlangıç günü belirleyin ve buraya yazın. ... günü başlıyorum. Bu kitabı tanıyın: Kolaylık olması için her 4 haftayı 1 ay olarak düşüneceğiz ve her bir haftanın ilk gününü de pazartesiden başlatacağız. Her pazar günü de önümüzdeki haftanın planını yapacağınız gün olacak. Her pazar günü önümüzdeki haftanın görevlerini okuyacak, kendinize yemek menüleri belirleyecek ve alışverişe çıkacaksınız. Bir hafta boyunca size verilen görevleri yapacak, hayatınıza bunları nasıl adapte edebileceğiniz konusunda çaba harcayacaksınız. Hafta bittiğinde pazar günü kilo vb. ölçülerinizi alacak ve önümüzdeki haftanın hazırlıklarını yapacaksınız. Bu ölçümler ileride ayrıntılı bir şekilde açıklanacaktır. Böylece pazar gününden her işinizi tamamlayacak ve pazartesi günü tekrar taze bir başlangıç yapacaksınız. Her bölümün haftalık planı şu şekilde olacak: 1. Haftanın yeni görevleri ve kazanılması gereken alışkanlıklar hakkında özet 2. Yemek planı. Böylece bir hafta boyunca neler yiyeceğinize karar vereceksiniz 3. Tamamlanması gereken görevler ve alınması gereken malzemeler hakkında yapılacaklar listesi 4. Her bir gün yapmanız gereken şeyleri takip edebileceğiniz günlük kontrol listesi 5. Bir sonraki hafta için pazar günü planı Her hafta verilen görevler, bir önceki haftaya ek görevlerdir. Yeni bir haftaya geçtiğinizde önceki haftanın hedeflerini de aynen devam ettiriyor olacaksınız. 12 haftanın sonunda kendinize tamamen yeni bir hayat tarzı edinmiş olacaksınız. Böylece sağlığınız iyiye gidecek ve doğurganlığınız artacak. Randevu Alın: Gebelik öncesi gerekli diş muayenesi için randevu alın. Gerekli tedavilerinizi yaptırın. Gebeliğe hazırlık ve gebelik süresi boyunca sizi takip edebilecek, PCOS hakkında bilgi sahibi uzman bir jinekolog bulun. Vajinal ultrason ve gerekli kan tahlilleriniz yaptırın. Gebe kalmanızı engelleyebilecek ek bir durum olmadığından emin olun veya bir problem varsa bu problemi gidermek için gerekli randevularınızı alın. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız bu kitaptaki protokolü ve içindeki takviye listesini doktorunuza gösterin ve takviyelerin ilaçlarınızla bir etkileşime girmediğinden emin olun. Diş eti hastalığınız varsa tedavi ettirin çünkü diş eti hastalıkları doğum sancılarının erken gelmesi ve düşük kilolu bebek doğurma risklerini arttırmaktadır. Diş röntgeni çekilmeniz gereken bir durum varsa gebelik öncesinde tamamlayın ve eğer dolgu yaptırmanız gerekirse cıvasız dolgu malzemesi tercih edin. Amalgam dolguların yüzde 50'si cıvadır. Eğer ağzınızda amalgam dolgular varsa bunları çıkarttırmayın çünkü dolgunun çıkarılması esnasında daha fazla civaya maruz kalacaksınız. Bu nedenle amalgam dolgularınızı şimdilik olduğu gibi bırakın. Temin etmeniz gereken aletler: Tansiyon aleti: Koldan ölçen cihazları tercih edin. Bilekten ölçenler biraz yüksek sonuç verebilir ancak eğer elinizde bu cihazdan varsa onu da kullanmanızda bir sakınca yok. Yumurtlama takip cihazı: PCOS'lu kadınlarda doğru netice verebilecek ve birkaç gün sonra yumurtlayacağınızı size bildirebilecek bir ovulasyon takip cihazına ihtiyacınız olacak. Takvim aplikasyonları, ateş ölçme yöntemi ve idrar tahlili ile ovulasyon takibi bu konuda istenen neticeyi veremeyecektir. Benim tavsiyem, Ovacue vajinal sensör veya Ovusense monitörden yana. Tartı: Haftada bir defa kilonuzu ölçebileceğiniz bir tartıya ihtiyacınız olacak. Mezura: Haftada bir defa bel ve kalça ölçünüzü alabileceğiniz bir mezuraya sahip olmalısınız. Takviyelerinizi Temin Edin: Ne kadar sağlıklı yaşamak için çaba gösterirsek gösterelim hiçbir zaman geçmişteki insanlar kadar doğal bir hayat süremeyiz. İşte takviye gıdalar hayat tarzımızda ve yiyeceklerimizde bulunan boşluğu doldurmaya yarayacaklar. İnfertiliteye neden olan enflamasyon ve insülin direncini de ortadan kaldırmada bize yardım edecekler. Bu listedeki takviyeler gözünüze çok fazla görünebilir. Ancak bunları sadece 3 ay kullanacaksınız ve bu sürede insülin direncinizi ve enflamasyonunuzu ciddi bir şekilde azaltmış olacaksınız. İlk haftadan itibaren bütün takviyeleri 12 hafta boyunca almanızı tavsiye ederim. 12 haftanın ardından hangi takviyelere ne kadar süreyle devam edilmesi gerektiği ise daha sonra kişiye göre değerlendirilebilir. 12 hafta bittikten sonra hayat tarzınıza ve takviyelerinize nasıl devam etmeniz gerektiğini ileride konuşacağız. 1. Berberin: Günde 3 defa 500 mg'lık (3x500 mg: günlük toplam 1500 mg) berberin alacaksınız. Berberin infertilite tedavisinde faydalıdır çünkü kan şekerini kontrol eder ve metabolizmayı normalleştirir. PCOS'lu kadınlarda gebelik ihtimalini arttırır. Hamile kalır kalmaz berberin almayı bırakın. 2. Kurkumin: Günlük 1500 mg almanız gerekecek. Kurkumin, zerdeçalın içinde bulunan bir bileşendir. Enflamasyonu giderici bir etkisi vardır. İnsülin direncini ve diyabet riskini azaltır. Yüksek tansiyonu düşürür. Genel vücut sağlığını iyileştirerek doğurganlığı arttırır ve vücudunuzu gebeliğe hazırlar. 3. Melatonin: Melatonin, yumurtalıklarda reseptörleri bulunan bir hormondur. PCOS'lu kadınlarda başarılı gebelik oranlarını arttırmaktadır. Her gece yaklaşık 3 mg almanızı öneririm. 4. Myo-inositol: Günlük 4 gr tozu suyla karıştırıp içebilirsiniz. Myo-inositol insülin direncini azaltır. Metforminden daha etkilidir. Ayrıca metforminin neden olduğu yan etkilere neden olmaz. O kadar etkilidir ki kullananların %70'inin adetleri düzene girer. Yumurta kalitesini arttırır ve gebelik şekeri riskini azaltır. 5. NAC : Günlük 1800 mg NAC almanızı tavsiye ederim. NAC bir antioksidandır. PCOS'lu kadınlarda yumurta kalitesini arttırır, yumurtlamayı normale çevirir. Gebe kalma ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirme ihtimalinizi arttırır. NAC, gebelik sürenizi uzatır, erken doğum riskini azaltır. 6. Omega 3: Günlük 600 mg EPA, 400 mg DHA içeren bir kapsül öneriyorum. Omega 3, enflamasyonu azaltır, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Vücudumuzun iki türüne ihtiyacı vardır: EPA ve DHA. Kanında yüksek oranda omega 3 bulunan kadınların doğurganlıklarının arttığı tespit edilmiştir. 7. Prenatal multivitamin: Multivitamininizin içinde 800-1000 mcg folat ve 150 mcg iyot içerdiğinden emin olun. Biyo-uygun multivitamin aldığınızdan emin olun. Biyo-uygunluk, vücudunuzun bu vitaminlerin emilimini rahat bir şekilde yapabileceği anlamına gelir. B grubu vitaminlerinin metil formda olması gerekir. Örneğin B9 vitamini olarak bilinen folik asit, folik asit formunda değil metil folat formunda olması gerekir. B12 vitaminin ise cyanobalamin yerine methylcobalamin olması gerekir. 8. Probiyotik: Probiyotikler, bağırsak mikrobiyomunuz için yararlı olan canlı bakterilerdir. PCOS'lu kadınlarda günlük probiyotik kullanımı kilo vermeye yardımcı olur, trigliserid ve kolesterol seviyelerinizi düzeltir, insülin direncinizi azaltır. Aynı zamanda probiyotikler testosteron seviyelerini düşürür, aşırı tüylenmeyi azaltır. Gebelik zehirlenmesi ve erken doğum risklerini azaltır. Günlük bir kapsül probiyotik almanızı tavsiye ederim. 9. Quercetin: Günlük 1000 mg Quercetin almanızı tavsiye ederim. Quercetin testosteron seviyesini düşürür, yumurtalık sağlığı ve işlevi için faydalıdır. Myo inositol gibi quercetin de insülin direncini azaltır. Kilo vermeyi kolaylaştırır. 10. Vajinal probiyotik: Sağlıklı vajinal mikrobiyom için vücutta yeterli östrojen olmalıdır. PCOS'ta östrojen yeterli olmadığı için günlük oral probiyotik almanızı tavsiye ederim. Oral probiyotiklerin vajinal mikrobiyoma katkısı yapılan araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır. 11. D3 Vitamini: Günlük 2000 IU D vitamini almanızı tavsiye ederim. Multivitamininizin içinde ne kadar D vitamini olduğunu tespit edin ve bu miktarı 2000 IU'ya tamamlayın. Doktorunuza danışmadan 2000 IU'nun üzerinde doz almayın. PCOS'lu kadınların %85'inde D vitamini eksikliği görülmektedir ve bu eksikliği gidermek pek çok PCOS semptomunun iyileşmesine neden olur. Ayrıca D vitamini yeterli olan kadınlarda gebelik oranları daha fazladır. Pazar Günü Hazırlıklarınızı Yapın: Yeni hafta başlamadan bir gün önceki pazar günü, bir sonraki haftanın planını yapın. Önünündeki hafta ile ilgili açıklamaları okuyun. Haftalık menü planınızı yapın. Her öğün için ayrı bir tavsiye verilmeyecek. Size verilen tavsiyeleri uygulayın. Tavsiye verilmeyen alanlarda normalde günlük nasıl besleniyorsanız aynı şekilde beslenmeye devam edin. Bu programda beslenme alışkanlığınızı yavaş yavaş 12 haftada değiştireceğiniz için bütün tavsiyeleri bir anda ilk haftadan vermeyeceğim. Haftalık menünüzü belirledikten sonra alışveriş listesi yapın. Her hafta mutlaka almanız gereken malzemeleri ben size söyleyeceğim. Siz buna ek olarak normal kendi alışverişinizi yapabilirsiniz. İlk haftalar benim tavsiye ettiğim yiyecekler daha az olacak ve sizin kendi tercihlerinizi yapmanıza daha fazla müsaade edeceğim. Ancak haftalar ilerledikçe daha fazla tavsiyelerde bulunacağım. Pazar günü alışveriş yaptığınızda size 1 hafta yetecek kadar sebze alacaksınız ve bu sebzeleri çürümeden bir hafta boyunca yiyebilmeniz için haftanın ilk günleri daha çabuk bozulabilecek sebzeleri, haftanın son günleri ise bozulmaya daha dayanıklı olan sebzeleri yiyeceksiniz. Böylece bütün bir haftanın alışverişini pazar günü yaparak hafta boyu rahat edebilirsiniz. Mutfak dolaplarınızı uzun ömürlü gıdalarla doldurabilirsiniz. Kuru yemişler, kuru meyveler, tohumlar, baklagiller, turşu ve zeytin bu kategoridedir. Tüm bunlar bir tarafa, bu haftadan itibaren odaklanmanızı istediğim şey organik gıda satın almanız. Her ne kadar iyi yıkarsanız yıkayın, geleneksel tarımda kullanılan pestisitler yiyeceklerle vücudunuza girmektedir. Pestisitler zehirdir ve pestisitlere maruz kalan kadınların hamile kalma süreleri daha da uzar, düşük yapma ve bebekte sağlık problemi görülme riski artar. Mutfağınızda organik olmayan her şeyi çöpe atmanıza gerek yok. Ancak yeni bir şey aldığınızda organik satın almanız yeterli. Programa Hazırlık Listesi: Bu liste gözünüze çok kabarık gelebilir ancak bu listeyi tamamladığınızda hayat tarzınızı değiştirmeye, ve sizi tabiri caizse deli eden rahatsızlıklardan kurtulmaya hazır hale geleceksiniz. 1. Başlangıç gününü belirleyin. Randevular: 2. Gebeliğe ek engel bir durum olup olmadığını tespit etmek için jinekolog randevunuzu alın. 3. Diş eti hastalığınız varsa veya diş problemleriniz varsa dişçiden randevu alın. 4. Eşiniz için uzman bir ürologdan randevu alın, her şeyin yolunda gittiğinden emin olun. Satın almanız gerekenler: 5. Tansiyon aleti satın alın. Tercihen koldan ölçüm yapan bir cihaz olsun. 6. Ovulasyon takibi yapabileceğiniz bir cihaz alın. 7. Tartı satın alın. 8. Bel ve kalça ölçümlerini yapabileceğiniz mezura alın. Takviye gıdalar: 9. Berberin 10. Kurkumin 11. Melatonin 12. Myo-inositol 13. NAC 14. Omega 3 15. Prenatal multivitamin 16. Probiyotik 17. Quercetin 18. Vajinal probiyotik 19. Vitamin D3 Bunları temin ettiyseniz artık programa başlamak için hazırsınız. Önümüzdeki pazartesi günü başlayacağınızı varsayarak bu pazar günü bütün hazırlıklarınızı yapın. Ve önümüzdeki hafta için pazar günü planını okuyun. Pazar Günü Planı 1. Aşağıdaki kılavuzdan yararlanarak bel ve kalça ölçünüzü alın, kilonuzu ve tansiyonunuzu ölçün. 2. Birinci hafta bölümünü baştan sona okuyun. 3. Birinci hafta size verilen alışveriş listesini alın ve alışverişinizi yapın. KILAVUZ Her hafta vücudunuza ait belli ölçüleri alıp not etmeniz gerekecek. Haftada birden daha fazla ölçüm yapmak isterseniz tabi ki o da uygun ama haftada en az bir defa pazar günleri ölçüm yapmanız gerekli. 1. Kilonuz: Her pazar sabahı lavabo ihtiyacınızı giderdikten sonra kıyafetsiz bir şekilde tartılın ve not edin. 2. Vücut Kitle İndeksi: Vücut kitle indeksinizi internetteki bir hesaplayıcı yardımıyla hesaplayın ve her pazar günü not edin. İdeal vücut kitle indeksiniz 18.5-24.9 arası olmalıdır. Pek çok doğurgan kadının vücut kitle indeksleri 20'ye yakındır. Ancak her kadın farklıdır. Bu nedenle sizin için ideal olan vücut kitle indeksini doktorunuzla konuşabilirsiniz. 3. Bel / kalça oranı: Bu oran ne kadar yüksekse kalp damar hastalıkları geçirme ve felç riskiniz de o kadar artar. Örneğin bel ölçünüz 75 cm, kalça ölçünüz 90 cm ise bel/kalça oranınız 75/90 = 0.83 şeklinde çıkacaktır. Eğer çıkan sonuç 0.8'in altındaysa risk düşük, 0.8-0.89 arası orta risk ve 0.9 üzeri yüksek risk anlamına gelir. Fazla kilo vermeseniz bile vücudunuzda enflamasyon azaldıkça bu oranın daha da düştüğünü ve bel bölgenizdeki yağların kalça bölgesine dağıldığını göreceksiniz. Bel bölgesindeki yağlar, kalça bölgesindeki yağlara göre daha fazla tehlike arz eder. 4. Tansiyon: Akşam saat 8 civarı bir yere oturun ve sakin bir şekilde 10 dakika kadar bekledikten sonra tansiyonunuzu ölçün. Büyük tansiyonun 12'den, küçük tansiyonun ise 8'den aşağı olması idealdir. Tüm bunlara ek olarak her hafta yaşadığınız semptomları not etmeniz gerekecek. Sivilce, saç dökülmesi, kan şekeri, ruh hali, uyku, adet döngünüz, şeker hastasıysanız kullandığınız insülin miktarı gibi not etmeniz gerekli olan şeyleri de ekstra bir yere her pazar günü not edin. KiloVücut Kitle İndeksiBel / Kalça OranıTansiyon1. Hafta2. Hafta3. Hafta4. Hafta5. Hafta6. Hafta7. Hafta8. Hafta9. Hafta10. Hafta11. Hafta12. Hafta Semptomlarla alakalı notlar1. Hafta2. Hafta3. Hafta4. Hafta5. Hafta6. Hafta7. Hafta8. Hafta9. Hafta10. Hafta11. Hafta12. Hafta Dödüncü Bölüm 1. Ay, 1. Hafta: Başlıyoruz Birinci haftaya hoşgeldiniz. Bu hafta programa başladığınız ilk hafta. Umarım bu haftadan itibaren kazanacağınız yeni alışkanlıklarınızın pek çoğunu ömür boyu devam ettirebilirsiniz. Bu haftanın hedefleri özetle şöyle olacak: 1. Kendinize yeni ve daha sağlıklı bir yemek programı oluşturun 2. Salata yiyin 3. Takviyelerinizi kullanmaya başlayın. 4. Yumurtlama takibi yapmaya başlayın. Şimdi bunları hayatınıza nasıl geçirebileceğinizi açıklayacağım. Ancak size en uygun yöntemi keşfetmeniz birkaç gün alabilir. Bu nedenle ilk günlerde programa mükemmel bir şekilde ayak uyduramazsanız canınızı sıkmayın. Birkaç gün içinde alışacaksınız ve size en uygun tercihleri keşfedip hayatınıza geçirmeye başlayacaksınız. En iyi motivasyon, bu yaptıklarınızın sonucunu görmeye başladığınız anda olacak. Bu da birkaç hafta süreceği anlamına gelir. 1. Daha sağlıklı bir yemek düzenine geçerken yapacağınız ilk değişiklik yemek yediğiniz saatler olacak. Yemek yiyeceğiniz ve yemeyeceğiniz vakitleri ayırmanız gerek. Buna zaman sınırlamalı yemek diyoruz. Bu, sindirim sisteminizin sirkadiyen ritmi kurmasına yardım edecek. Kurallar basit. Sadece kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yiyin. Bu kadar. 24 saatinizi yemek yediğiniz zamanlar ve yemediğiniz zamanlar olarak bölün. Öğünlerinizde ne kadar yemek isterseniz o kadar yiyebilirsiniz. Miktar sınırı koymuyorum. Ancak yemek yemediğiniz zamanlarda tatlı, atıştırmalık vs yemeyin. Tv izlerken bir şeyler atıştırmayın. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Ancak sıcak bir çay veya kafeinsiz kahve içebilirsiniz. Tabi ki süt ve şeker ilavesi yapmadan. Hedefimiz, bütün bir sindirim sistemini gece boyu dinlendirmek. Bu işlem, metabolizma ve insülin direnci üzerinde olumlu bir etki oluşturacak. Akşam yemeğini bitirdiğiniz saat ile kahvaltıya başladığınız saat arasında geçen süre yemek yemediğiniz süredir. Bu süreye gece orucu da diyebiliriz. Gece orucunuz ilk haftalarda 12 saat olacak. Ancak ilerleyen haftalarda bunu 13 saate çıkaracağız. Pek çok kişi için ideal olan vakit, sabah 7'de kahvaltıya başlamak ve akşam yemeğini 7'de tamamen bitirmek şeklinde olacaktır. Kendi programınıza göre bunu ileri ya da geri alabilirsiniz ancak önemli olan şey, her gece 12 saat boyunca hiçbir şey yememeniz. Zaman sınırlamalı yemek, insülin duyarlılığını arttırır, glukoz toleransını iyileştirir, trigliserid seviyelerinizi düzeltir, kan basıncınızı azaltır. PCOS'lu kadınlar için bunların hepsi, doğurganlığın artması anlamına gelir. Eğer bunu gebeyken uygulamaya devam ederseniz glukoz seviyeleriniz düşük olduğu için gebelik şekerine yakalanma riskiniz azalmış olacak. Zaman sınırlamalı yeme, hayat boyu size yardım edecek bir alışkanlıktır. Bu alışkanlığı oturtmak biraz zaman alabilir. Size en uygun saatleri belirlemekte zorlanabilirsiniz ancak ne yapın edin ve her gece 12 saat boyunca yemek yemediğiniz bir vakit oluşturun. Taktikler Yemek yediğiniz ve yemediğiniz saatleri belirleyin ve yazın. Ancak bu saatleri ortalama bir hesapla yazmayın. Net olun. Arada 12 saat geçtiğine emin olun. Kahvaltıya başladığım saat:... Akşam yemeğine başladığım saat:... Akşam yemeğini bitirdiğim saat:... Akşam yemeğini hazırlamanız vakit alıyorsa bir gün önceden hazırlıklarınızı yapın. Akşam eve geldiğinizde bu hazır malzemelerle yemeğinizi daha kısa bir sürede hazırlayıp akşam yemeğinizi erkene çekebilirsiniz. Arada sırada katılacağınız sosyal aktivite programlarında akşam yemeğinizi daha geç bitirirseniz yine bu vakte 12 saat ekleyip kahvaltıyı her zamankinden biraz daha geç yapabilirsiniz. Ancak bunu çok sık tekrar etmemeye çalışın. Kahvaltıyı çok geciktirmek kortizol seviyelerinizin uzun süre yüksek kalmasına neden olur. Bu da vücutta enflamasyona ve yağ depolamaya sebep olacağından normalde uyandıktan kısa bir süre sonra kahvaltı yapmanızı tavsiye ederim. Ancak yukarıda bahsettiğimiz gibi nadiren bir ortamda akşam yemeğini geç bitirdiğiniz için ertesi gün kahvaltıyı geç yapmak zorunda kalırsanız her zamanki kahvaltı vaktinizde bir avuç kuruyemiş yiyin. Süre 12 saate tamamlanınca da normal kahvaltınızı yapın. Böylece vücudunuzu oruç modundan tamamen çıkarmadan kortizol seviyelerinizi düşürebilirsiniz. 2. Bugünden itibaren akşam yemeğinize salata ile başlayacaksınız. Kahvaltıda, öğlen yemeğinde ve akşam yemeğinde normalde ne yiyorsanız onları yemeye devam edin. Bunları yavaş yavaş ileride değiştireceğiz. Ancak bu haftadan itibaren her akşam yemeğinden önce oturun ve salatanızı yiyin. Salata dediğimizde şunu anlıyoruz: En az bir buçuk bardak yeşil yapraklı sebze ve buna eklediğiniz 3-5 farklı bitkisel içerikli yiyecek. Bunları salatanızın tabanı olarak düşünebilirsiniz. Bunun üzerine tavuk, peynir, haşlanmış yumurta gibi yiyecekler eklemek isterseniz ekleyebilirsiniz. Günlük salata tavsiye etmemin iki nedeni var: Birincisi, insanların sağlıklı olmak için besinlere ve liflere ihtiyacı vardır. Sebzeleri ve diğer bitki türlerini yediğimiz zaman vücudunuzdaki bütün organları ve işlevleri desteklemiş olursunuz. Ayrıca bu, bağırsak mikrobiyomunuz için gerekli olan temel lifleri ona sağlar. Bu programda her gün en az 6 bardak bitkisel kaynaklı yiyecek yemeniz gerekecek. Akşam yemeği öncesi yediğiniz 2 bardak salata ile bunun üçte birini almış olacaksınız. İkinci neden ise marul, ıspanak, roka, kırmızı pancar gibi sebzelerin yüksek oranda nitrat içermesidir. Siz bunları yediğinizde vücudunuz onu nitrik okside çevirir. Nitrik oksit, çok güçlü bir antioksidandır ve düzgün bir bağışıklık sistemi, kalp-damar sağlığı ve kadının doğurganlığı için çok önemlidir. Nitrik oksit, spermlerin yumurtaya ulaşmasına ve implantasyona yardım eden servikal mukusu arttırır. Gebelik döneminde ise gebelik zehirlenmesi riskini azaltır. Tüm bunları günlük bir öğün salata yiyerek elde edebilirsiniz. Salata yapmak çok kolaydır. Aslında bir salatayı yanlış bir şekilde yapmak neredeyse imkansızdır. Önce yeşillikleri zemine koyun ve üzerini yine bitkisel kaynaklı yiyeceklerle donatın. Ben bunlara salata aksesuarları diyorum. Bunlar salatanıza renk, lezzet, doku ve besin ekleyecek. Salatanıza eklemek için şunları değerlendirebilirsiniz: Yeşillikler, taze sebzeler, taze meyveler, donmuş sebzeler, konserve sebzeler , baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler ve organik salata sosları. Not: Konserve sebzelerinizi teneke kutularda satılanlardan almayın. Cam şişeleri tercih edin. Keten tohumunu düzenli kullanan kadınların yumurtlama oranlarında artış ve adet döngülerinde düzelme görülmüştür. Akşam yemeğinde salata yemek size göre değilse bunu kahvaltıda veya öğlen yemeğinde yemenizde hiçbir sakınca yok. Salata yemek, sağlığınız üzerine yapabileceğiniz en güzel yatırımlardan biridir. 3. Takviyelerinizi alın. Günün belli bir vaktinde alınması gereken tek takviye berberindir. Çünkü berberin sadece birkaç saat vücuda etki eder. Bu nedenle berberini günde 3 defa olmak üzere 3 öğün yemeklerinizden önce 500 mg dozlarda alın. D vitamini için en ideal vakit kahvaltı vaktidir. Quercetin'i yemekle birlikte almayın. Berberin dışındaki bütün takviyeleri akşam yatmadan önce de alabilirsiniz. Ancak günün diğer bir vaktinde de almak isterseniz hiçbir sorun olmaz. Özetle günlük alacağınız takviyeler şu şekilde olacak: Kahvaltıdan önce: 500 mg berberin Öğle yemeğinden önce: 500 mg berberin Akşam yemeğinden önce: 500 mg berberin Yatmadan önce: 4 gr myo-inositol, 1500 mg kurkumin, 1800 mg NAC, 600 mg EPA ve 400 mg DHA içeren omega 3 kapsülü, 1 doz prenatal multivitamin, 1 doz probiyotik, 1000 mg quercetin, 1 doz vajinal probiyotik, 2000 IU vitamin D. Daha önce de bahsettiğimiz gibi multivitamininizin içinde ne kadar D vitamini varsa o dozu 2000 IU'ya tamamlayın. Normalde bu takviyeler yeterlidir. Ancak uzun yıllar gebe kalmak için uğraşıyorsanız, yumurta rezervleriniz azalmışsa, 35 yaş üzerindeyseniz birkaç ek takviyeye daha ihtiyacınız olabilir. Eğer ek takviye almaya karar verirseniz şunları alın: Resveratrol: Güçlü bir antioksidandır. Testosteron seviyelerini düşürür. İnsülin direncini kırmaya yardım eder. Özellikle de endometriyozisli kadınlarda yumurta kalitesini arttırır. Yumurtalık rezervleri azalan bütün kadınlara bunu tavsiye ediyorum. Günlük 40 mg alabilirsiniz. Ubiquinol: 35 yaş üzerindeyseniz, bir veya daha fazla düşük yaşadıysanız veya over rezervlerinizin azaldığı size söylendiyse bu takviyeyi kullanmayı düşünmelisiniz. Ubiquinol, CoQ10'in aktif formudur. Pek çok CoQ10 takviyesi ubiquinol değil ubiqinon'dur. Bu da vücutta ubiquinol kadar iyi emilemez. Ubiquinol hücre içindeki enerji üretiminde kritik bir rol oynayan antioksidandır. Biz yaşlandıkça vücudumuz daha az ubiquinol üretmeye başlar. Bu eksiklik ise yumurta kalitesinin azalmasına neden olur. Birkaç araştırma göstermiştir ki ubiquinol takviyeleri, yumurtanın hayatiyetini sürdürmesine katkı sağlar ve kromozom anormalliklerinin azaltılmasına katkıda bulunur. Ubiquinol takviyesi almak isteyenler günlük 600 mg kullanabilirler. Günde 3 defa 200 mg'lık dozlar halinde berberinle aynı anda alabilirsiniz. 4. Yumurtlama takibi yapın. Eğer şu anda yumurtlamıyorsanız dahi yumurtlama takibi yapmaya başlayın. Böylece 12 haftanın sonunda geçmiş 3 ay içinde yumurtlamanın başlayıp başlamadığını görecek ve planlarınızı ona göre yapacaksınız. Yemek Planlayıcısı KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Yukarıdaki listeyi doldurun ve buna göre ilk haftanız başlamadan önceki pazar günü alışverişe çıkın. Yeşillikler Çabuk bozulabilir salata sebzeleri Dayanıklı salata sebzeleri Donmuş salata sebzeleri Konserve sebzeler Salata meyveleri Salata için kuruyemişler ve tohumlar Organik salata sosları Günlük Liste Önce kahvaltı ve akşam yemeği saatlerinizi belirleyip boşlukları doldurun. Daha sonra bu hafta boyunca kendinizi günlük kontrol etmek için bu listeyi kullanın. P. TSÇPCC. TPKahvaltıdan önce berberinKahvaltı başlangıç saati:... Öğlen yemeği öncesi berberinAkşam yemeği öncesi berberinAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... TakviyelerYumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX Bu haftanın son günü yani pazar günü kilo, vücut kitle indeksi, bel/kalça oranı ve tansiyonunuzu ölçüp not edin. Semptomlarınızı not edin. Daha sonra önümüzdeki hafta için hazırlık yapın. 2. haftayı okuyun ve bu hafta yaptığınız hazırlıkların aynısını önümüzdeki hafta için yapın.

Anladım çok teşekkür ederim

Multivitamin ve d vit kullaniyorum ben canimm inofolic combide icmistim bi donem. ama ben kiloyla alakali oldugunu dusunuyorum bu pkonun saglikli beslenince ve spor yapinca tum semptomlar yavasliyo

Soğan kür ü olacaktı telefon klavye sinin azizliği :) Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

14 tu endokrin doktoru yasayan ölü oldugumu soylemisti ama bana gore her sey normaldi cunku kime sorsam herkes yorgun herkes bitkin herkes uyumak istiyordu ben de normal saniyordum cok uzun saatlerde calistigim icin de yorgunluk felan normal saniyordum taki ilaci kullanana kadar glifor hayatima renk katti desem yeridir. kullandim ilk gun ise yurume gittim 3.5 km 1.5 ayda dedim ki resmen oluymusum icime nese geldi koltuktan mutfaga cay almaya yemin ediyorum zoraki gidiyordum simdi oturamiyorum bile enerji tavan

Ibrahim saracoglu kürlerini deneyin esinizde Rabbim olmazları oldurur canim ümidini sakin kesme

Emzirirken şüphede kalıyor işte insan kullanamıyor herşeyi. Oğlum 27 ay emmişti. Kızımda o kadar emsin bırakırız memeyi o zaman kullanırım. Şimdilik aslan pençesine devam edeyim. Bir kaç ay önce içtim 21 gün boyunca. 3 ay düzenli adet oldum. Leke vs olmadı ama yine bozuldu B

Hayırlısı kuzum demek bu ay vakti değil inşallah diğer ay vakti olur.

Pko ile mücadele eden bir çok kişi varken bu başlık oldukça iyi olmuş... Ellerinize sağlık Konuyu sabit yapayım bir çok kişi faydalansın birbirinin tecrübesinden..

Olmaz mı kuzum ya. Nasıl büyük sevap işliyorsun. Kaç kişi okumuştur şimdiye kadar

Sağol kuzum bende uygulayayım inşallah.

Dualarim sizlerle U

Merhaba arkadaşlar. Bu ay günde 2 tane inofolic şase, 500mg kurkumin, omega ve günde 500 mg kuersetin kullanıyorum. Adetten 15 gün sonra lekelenme başladı hala leke şeklinde devam ediyor adet başlamadı. Gebelik testi yaptım hamile değilim. Acaba bu takviyeler lekelenme yapar mı? ayneyn

Peripella kuzum sen nasılsın? Arada uğra hamilelik nasıl gidiyor. U

Öyle düşünme düşme falan oyle bisey yok. Neden böyle düşünüyorsun ki canim? Bak ben cok umutsuzdum. Çünkü sadece 1 tane embriyom vardi. Şuan hic dondurulmuş yok biliyor musun? Dedim tutmayacak herhalde bidaha tekrardan sil baştan tedavi olmam gerekecekti. Ama o 1 tanesi tuttu. Hem de 3. gun embriyosu. 5 falan da değil. Nasi üzülmüştüm milletten 30 yumurta çıkıyor 18 i dolleniyor falan. Bizim 1 tanesinin nasibi varmis şükür.

Doktoru disinda almayin derim cunku sinir uclari zedeler diger degerleriniz duser. Sogan suyu duzenler adetinizi onu deneyin.. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Kuzum ben oğluma Testere dişli aslan pençesi Çoban Çantası Civan perçemi Bu 3lü kürle hamile kalmıştım. Ocakta yeniden yaptım ama bu defa olmadı. Oğluma hamile kaldığımda 72 kiloydum. Şuan 77 Onun mu etkisi var anlamış değilim. Hoş ben doğumdan önce yine 2 3 ayda bir adet olurdum. Ama çoğunluk kendim olurdum ve normal olurdu. Doğumdan sonra bu düzen hepten gitti. 30 gün leke leke olduğu oldu Kısa sürdü Uzun sürdü. Vücudumda neler oluyor anlamış değilim onuda. 2 gün önce adet oldum dedim. Ama az az 2 gün geldi ve bitti. Kesinlikle hamile değilim ona eminim. İlaçta kullanmak istemiyorum. Ama bu ayda mecbur kalıcam gibi

Devamı Yedinci Bölüm 1. Ay, 4. Hafta Bu haftanın temel iki hedefi şunlar olacak: 1. Fasting mimicking diet yapın. 2. Plastikleri, pestisitleri ve diğer toksik kimyasalları mutfağınızdan uzaklaştırın. Sağlıklı bir yaşam alanı oluşturmak uzun bir süreci kapsar ancak sizin ve ailenizin sağlığı için son derece önemlidir. Zararlı maddeler vücudumuza en fazla yiyecek ve içecekler yoluyla girdiği için işe ilk başlamamız gereken yer mutfak olacak. 5 gün Fasting Mimicking Diet Yapın ProLon adlı şirketin ürettiği oruç benzeri diyet kitini satın alın ve bu 5 gün boyunca sadece size yolladıkları yiyecekleri yiyin. Bu yiyecekleri vücudunuz normal bir öğün olarak algılamayacak ve su orucu yaptığınızı zannedecektir. Böylece kendinizi tamamen aç bırakmadan su orucunun faydalarını bu yiyecekleri yiyerek sağlamış olacaksınız. (Not: 5 günlük ProLon oruç benzeri diyet ortalama 3-4 günlük su orucuna eş değerdir. Herhangi bir nedenle ProLon'un ürettiği gıdaları tüketerek oruç benzeri diyet yapamayacaksanız 3 gün sadece su içerek normal su orucu da yapabilirsiniz. Burada ProLon oruç benzeri diyet veya su orucunun nasıl yapıldığını açıklamayacağım. ProLon kitini satın aldığınızda tam olarak nasıl bir yol takip etmeniz gerektiğini talimatlar şeklinde kutunun içinde bulacaksınız. Gerçek su orucu yapmak isterseniz de bir uzman yardımı alıp uzmanın talimatlarını takip edebilirsiniz. Önemli olan iki yöntemden birini tercih edip vücudunuza su orucunun faydalarını yaşatmaktır. Emziriyorsanız veya vücut kitle indeksiniz 18'in altındaysa lütfen su orucu veya oruç benzeri diyeti yapmayın.) Bu Aşamadan İtibaren Organik Yiyin Orucun ardından artık organik yemeye başlamayı düşünebilirsiniz. Yediğiniz yiyecekler vücudunuz için yakıttır. Yiyecekler vücudunuzda kemikleriniz olur, beyniniz olur, cildiniz olur... Hamile kaldığınızda ise yediğiniz yiyecekler bebeğiniz olur. Özellikle de oruç sonrası vücudunuzdaki hücreler yenilenirken organik yemeniz çok daha önemlidir. Yiyeceklerinizin tamamını organik satın almanız oldukça zordur. Bu konudaki en gözde marketlerde bile her şeyin organiğini bulamazsınız. Bulduklarınız ise çoğu zaman organik olmayanlara göre iki üç kat daha pahalıdır. Herkesin hayat tarzı ve bütçesi farklıdır. Bu nedenle sizin için en uygun stratejileri belirleyip ona göre yiyecek satın almaya çalışmalısınız. Taktikler Her şeyin organiğini satın almak bütçeniz için uygun değilse, "kirli düzine" adı verilen en fazla pestisit içeren 12 gıdayı organik almayı tercih edebilirsiniz. Environmental Working Group tarafından düzenli bir şekilde güncellenen listeye göre en fazla pestisit içeren 12 gıda sıralaması şöyle: çilek, ıspanak, karalahana, nektarin, elma, üzüm, şeftali, vişne-kiraz, armut, domates, kereviz, patates. Tam güncel liste için linke tıklayın: www.ewg.org/foodnews/dirty-dozen. php (Not: Açılan sayfada "get the full list" yazısına tıklayıp tam listeye ulaşabilirsiniz. Bu listede en başlarda olan gıdaları, özellikle de ilk 12 gıdayı organik marketlerden satın alıp listenin en sonlarında olan, mesela 43. sırada olan soğanı normal pazarınızdan, manavınızdan satın alabilirsiniz. Listede bulunan sondan 15 gıda "clean fifteen" yani temiz 15 gıda olarak bilinmektedir.) Unlar, tahıllar ve baklagillerin her zaman organik olanlarını satın alıyorum. Çünkü bu gıdalar yüksek oranda herbisit içermektedir. Üreticiler glifosat adı verilen herbisidi ürünlerin üzerine spreyleme yoluyla uygulamakta ve bu ilaç ürünlerin hızlı bir şekilde ve eşit oranda kurutulabilmesine imkan vermektedir. Böylece üreticiler daha kısa bir sürede hasat yapabilmektedirler. Bu nedenle unlar, tahıllar ve baklagiller yüksek oranda herbisit içermektedir. Etler, yumurta ve süt ürünleri organik olmalıdır. Hayvanlar otla beslenmiş olmalıdır. Hiç değilse antibiyotik içermemelidir. Balıklar yabani olmalı veya doğal bir şekilde yetiştirilmelidir. Yine en azından antibiyotiksiz olmalıdır. Kılıç balığı, ton balığı gibi büyük boy balıklardan kaçının çünkü büyük balıklar civa ve diğer ağır metalleri daha fazla içerirler. Organik satın alırken besleyici değerlere sahip olan gıdaları tercih edin. Organik cipslere, kahvaltı gevreklerine, krakerlere para verdiğinizde çoğu zaman elde edeceğiniz şey yine un, şeker, yağ ve tuzdan elde edilmiş ürünler olacak. Onun yerine organik meyveye, sebzeye, bakliyata para verin. İşlem görmemiş organik gıdalar hem daha sağlıklı hem de daha ucuzdur. Meyve sularını, sodayı ve alkolü bırakarak hem tasarruf sağlayın hem de sağlığınıza katkıda bulunun. İçecek olarak bitki çaylarını deneyin. Mutfağınızdaki ve Yiyeceklerinizdeki Plastiklerden Kurtulun Bir yandan sağlıklı gıdalar satın almaya başlarken diğer yandan bu gıdaları pişirdiğiniz veya sakladığınız kapların da sağlıklı olmasına dikkat edin. Plastikler çok sert görünebilir ancak içerik olarak yayılım yapmaya müsaittir. Güneşin altında beklemiş plastik pet şişenin içinde bulunan suyun tadını veya yeni satın alınmış sentetik kumaşların kokusunu düşünün. Plastiği koklayabilir ve tadabilirsiniz çünkü plastikte bulunan kimyasallar havada ve suda çözünürler. Plastiklerde BPA ve ftalat gibi endokrin bozucular yer almaktadır. Bunlar östrojen taklidi yaptıkları için östrojen reseptörlerine girerler ve gerçek östrojen olmadıkları için hücrelerin davranışlarını bozarlar. PCOS'lu kadınlarda zaten östrojen eksikliği problemi olduğu için plastikler PCOS sendromlarını daha da kötüleştirir. BPA testosteronu arttır ve bu da akne, tüylenme ve saçlarda incelmeyi beraberinde getirir. BPA obeziteye neden olur, diyabet ve metabolik hastalıklara yakalanma riskinizi arttırır. Kadının doğurganlığı östrojen reseptörleriyle yakından ilişkili olduğu için infertilite sorunu yaşayan kadınların vücutlarında doğurgan kadınlara göre daha fazla BPA tespit edilmiştir. BPA ve diğer endokrin bozucular, kadın üreme hormonlarını ve üreme organlarının işlevlerini bozarak infertiliteye neden olurlar. BPA özellikle rahim hücrelerinin davranışını bozarak döllenmiş yumurtanın rahim duvarına yapışmasına engel olur. BPA ve PCOS ilişkisi çok kuvvetlidir. PCOS'lu kadınların vücutlarında BPA, PCOS'lu olmayan kadınlara göre 3 kat daha fazladır. Yukarıda da ifade ettiğim gibi BPA, ftalat ve diğer endokrin bozuculara mümkün olduğu kadar az maruz kalmanın en kolay yolu mutfağınızdaki plastiklerden kurtulmaktır. Bu kimyasallar plastik şişe, plastik spatula, melamin tabak, plastik saklama kapları gibi mutfak gereçleriyle yemeklerinize bulaşırlar. Bu araç gereçleri kontrol edebilmeniz için şuralara bakabilirsiniz: İçecek kapları: Hangi kaplarla suyunuzu taşıyorsunuz? Nasıl bir kahve termosu kullanıyorsunuz? Bu konuda güvenli bir plastik ürün bulmanız mümkün değil. Tercihinizi camdan ve paslanmaz çelikten yana yapın. Yemek saklama kapları: Artan yemeklerinizi nasıl saklıyorsunuz? Plastik kaplara, poşetlere mi koyuyorsunuz? Bunun için cam, çelik ve silikon kaplar tercih edin. Alüminyum folyoya sarıp da saklayabilirsiniz. Pişirme araç gereçleri: Kullandığınız kepçe, spatula ve kaşıklar hangi malzemeden yapılmış? Siyah naylon plastiktir. Tahta, metal ve silikon daha güvenlidir. Tencere ve tavalar: Seramik, paslanmaz çelik, emaye ve demir döküm ürünleri tercih edin. Yapışmaz tava-tencereler ve diğer yapışmaz ürünlerde tam anlamıyla plastik diyemesek de kadınlarda metabolik bozukluklara neden olan PFAS adlı madde bulunur. Tabak ve bardaklar: Bu ürünler kesinlikle ya cam ya da seramik olmalıdır. Kırılmaya dayanıklı bir ürün arıyorsanız emaye kullanabilirsiniz. Mikrodalga kapları: mikrodalgada yemeğinizin üzerini kapatıp ısıtmak için asla ve asla plastik kap kullanmayın. Üzerinde mikrodalgada kullanılabilir yazsa da bunun anlamı erimez demektir. Yemeğinize plastik karışmaz demek değildir. Cam ürünleri tercih edin. Küçük elektrikli aletler: su ketılları, kahve makineleri, blendırlar, mutfak robotları, yoğurt yapma makineleri... Neredeyse hepsi plastiktir. Cam veya çelik bulabildiğiniz ürünlerde plastik olanlarını tercih etmeyin. Diğer ürünler: Mutfağınıza bir göz gezdirin. Kevgir, çırpma kapları, ölçü kapları... Bu ürünler gıdalara temas ediyorsa, hele de sıcak gıdalara temas ediyorsa plastik olmamalıdır. Çırpma kapları mutlaka metal olmalıdır çünkü çırpma esnasında plastikler aşınır ve yiyeceklerinize karışırlar. Bütün plastikleri mutfağınızdan bir haftada atıp yerine sağlıklı ürünleri koymak hem zordur hem de pahalıdır. Bu nedenle yapmamız gereken şey hangi sırayla bu ürünleri değiştirmemiz gerektiğini belirlemektir. 1. Yiyecek, plastik ve ısı hangi ürünlerde bir aradaysa önceliğimiz bu ürünlerdir. Çünkü ısı, plastiğin yayılımını arttırarak yiyeceklerinize karıştırır. Bu nedenle önceliklerimiz bardak, tabak, kepçe, kevgir, mikrodalga kapları, termos gibi pişirme malzemeleri ile sıcak yiyecekleri ve içecekleri koyduğumuz kaplar. 2. Yiyeceklerin uzun süre temas ettiği kaplar yani su şişeleri ve plastik kaplar. Kimyasallar yağlı yiyeceklere daha hızlı karışırlar. Bu nedenle mesela tereyağını buzdolabında saklamak için kullandığınız kap listede üst sıralarda olmalıdır. 3. Isı üreten ve sık kullandığınız ürünler. Her sabah plastik filtre kahve makinesinden kahve içiyorsanız kesinlikle plastik içermeyen ürünleri düşünmelisiniz. 4. Çok nadiren kullandığınız veya sadece soğuk ve kuru gıdaların temas ettiği malzemeleri değiştirmeyebilirsiniz. Mesela buz kapları, salata malzemelerini yıkadığınız süzgeçler, ölçü kapları, kurabiye kalıpları gibi malzemelerinizi değiştirmenize gerek yok. Alternatifini Bulduğunuz Ürünleri Plastik Kaplarda veya Teneke Kutularda Satın Almayın Plastik paketlerin içindeki yağlı ürünler plastikleri emerler. Süt ürünleri, mayonez, yağlar, fıstık ezmesi gibi ürünler yağ içermeleri nedeniyle plastiği en fazla emen ürünlerdir. Plastik içermeyen kaplarda satın almanız gerekir. Diğer yandan plastik kaplarda satılan sebze, meyve, pirinç, bakliyat gibi ürünler zararsızdır. Bu ürünler plastiği emmezler. Teneke konserveler ise diğer bir tehlikedir. Neredeyse bütün konserve kutuların iç yüzeylerinde BPA bulunur. BPA içermez denilen pek çok üründe ise BPF, PBS gibi BPA benzeri kimyasallar bulunmaktadır. Satın alabileceğiniz alternatifler ise şunlardır: Cam: Aynı ürün hem plastik, hem teneke, hem de camda satılıyorsa cam kap içinde satılan ürünleri tercih edin. Domates sosu, zeytin, yağ, salata sosları, fıstık ezmesi gibi neredeyse bütün gıdaları cam kaplarda satın alın. Donmuş gıdalar: Teneke konservede sebze meyve almaktansa dondurulmuş olanları tercih edin. Onlar da plastik paketlerde satılıyor ancak soğukta bekledikleri için plastikler bu sebzelere meyvelere karışamıyor. Tetra Pak kutular: Bu kutuların iç yüzeyleri polietilen plastik ve alüminyum kaplamadır ve yapılan testlerde gıdalara nüfuz etmediği belirlenmiştir. Makul bir alternatif olarak değerlendirebilirsiniz. Kuru gıdalar: Makarnalar, baklagiller, soslar ve toz çorbaları kuru halde satın alıp evde kendiniz pişirebilirsiniz. Bazı konserve markaları: Piyasada az sayıda da olsa güvenilir, sağlığa zararlı olmayan konserve kutular bulabilirsiniz. Satın almayın: sağlıklı alternatifini bulamadıysanız belli ürünleri daha az yemeyi veya tamamen terk etmeyi düşünebilirsiniz. Hazır yoğurt ve peynirler veya salam gibi. Bu taktikleri hayatınıza geçirmeyi öğrenmek zaman alacaktır. Değişimi sırayla ve tek tek yapın. Taktikler İşe en sık yediğiniz gıdalarla başlayın. Plastik şişede aldığınız bir ürün bittiğinde yerine yenisine alırken güvenli alternatifine bakın. Yiyeceklerinizi kendiniz hazırlayın. Böylece pek çok plastik paketli gıdadan uzak durmuş olacaksınız. Temiz Su İçin Musluk sularının içinde bulunan zararlı maddeler bulunduğunuz bölgelere göre değişiklik göstermektedir. Mesela benim yaşadığım yerin musluk suyunda arsenik bulunurken, kızımın yaşadığı bölgede musluk sularında testosteron bulunmaktadır. Florür ise zararlı diğer bir madde. Amerika'da musluk sularının %75'inde florür bulunmaktadır. Florürü fazla tüketen kişilerde daha fazla iranda infertilite görülmektedir. Musluk sularında bulunan klor ise sulardan kaynaklanan hastalıkları engellemektedir. Bu durum, sular musluğunuza gelene kadar iyi bir şey olsa da siz bu suyu tükettiğinizde klor, bağırsak mikrobiyomunuz için öldürücü bir etkiye sahip olacaktır. Tüm bu bilgilerden sonra eğer plastik şişelerde satılan hazır suların daha sağlıklı olabileceğini düşünüyorsanız lütfen tekrar düşünün. Çoğu şişe sular musluk suyundan arıtmadır ancak musluk sularına göre çok fazla sayıda plastik partikülleri içerirler. Bu nedenle ne olursa olsun musluk suları, plastik şişede satılan sulardan daha güvenilirdir. Netice itibariyle mükemmel bir sonuca ulaşamasak da yapabileceğiniz en iyi şey sağlığa zararlı olmayan iyi bir su arıtma cihazı kullanarak arıtma su içmeniz ve bu su ile yemek pişirmeniz olacaktır. Bütçeniz el verirse ters osmoz su arıtma sistemi iyi bir tercih olacaktır. Bu sistem, suya karışan zararlı maddelerin çok ciddi bir kısmını suyunuzdan arıtacaktır. Taktikler Ne içmek için ne de yemek pişirmek için musluktan gelen sıcak suyu kullanmayın. Sıcak su ile borulardan gelecek olan zararlı madde oranını arttırmış olursunuz. Arıtma suyunuzu plastik bir depoda biriktirmeden doğruca cam bir kaba alın. Bulunduğunuz bölgede sular aşırı kirliyse en iyi arıtma cihazı ile dahi suyunuz güvenli olmayabilir. Yerel yetkililerden suyunuz hakkında bilgi alın. Cam veya çelik bir saklama kabı kullanarak suyunuzu yanınızda taşıyın. Dışarıda iken elektrikli su soğutucu damacanalardan su alıp içmeyin. Bu sular BPA ve mikro plastik doludur. Yanınızda taşıdığınız su biter ve dışarıda iken suya ihtiyacınız olursa tercihinizi musluk suyundan yana yapın. Sonuç olarak bu hafta enerjinizi ilk olarak su orucuna veya ProLon oruç benzeri diyete ayırın. Orucun ardından ise mutfağınıza göz gerdirmeye başlayabilirsiniz. Yapılacaklar Listesi Mutfağınızda bulunan plastikleri tespit edin. Hangi sıralama ile neleri değiştirmeniz gerektiğini not edin. Musluk sularınızın hangi maddeleri içerdiğini, ne kadar temiz olduğunu tespit etmek için yapılan herhangi bir test, araştırma vs. olup olmadığını araştırın veya yetkililere sorun. Paslanmaz çelik veya cam su kabı alın. Paslanmaz çelik veya cam termos alın. Yemek saklama kaplarınızı cam ürünlerle değiştirin. Su arıtma cihazı temin edin. Yemek Planlayıcısı Bu hafta su orucu yapacağınız için yemek yiyeceğiniz kalan birkaç gün için önceki haftalarda olduğu gibi yemek listesi yapın ve size yetecek miktarda alışveriş yapın. Alışveriş Listesi Mümkün olduğu kadar organik alın. Plastik ve teneke kutulardan uzak durun. Su orucu yapmayacaksanız geçen haftanın alışveriş listesini kullanabilirsiniz. Su orucu yapacaksanız yine aynı malzemelerden birkaç günlük satın alın. Ancak su orucu sonrası normal yemeye geçiş yaparken yiyebileceğiniz çorba vb. ürünler alabilirsiniz. Günlük Liste Bu hafta oruç tutacağınız için geçen haftanın listesinden kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ile alakalı maddeleri çıkarın. Takviyelerinizi almayacağınız için bu maddeyi de eleyin. Ancak su orucu boyunca sadece melatonin kullanın ve bunu listeye ekleyin. 5. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 5. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Canimmm peki ekstra farkli bisey yaptinmi? Bise onerebilcen bisey varmi acaba Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Mesaji yeni fark ettiim ❤❤❤❤

Devamı Sekizinci Bölüm 2. Ay, 5. Hafta Tebrikler. 12 haftalık programın üçte birini tamamladınız. Buraya kadar kazanmaya çalıştığınız alışkanlıkları hayatınıza iyice yerleştirin. Bu haftanın ana hedefi bu olsun. Geçmiş haftaların hedeflerinden bu zamana kadar hayatınıza neleri geçiremediniz tespit edin ve bunları hayata geçirebilmek için plan yapın. Bu haftanın diğer iki hedefi ise şöyle olacak: Basit bir yürüyüş programına başlayın. İşlenmiş gıdaları daha sağlıklı alternatifleri ile değiştirin. Bu iki alışkanlık da kadınların doğurganlığını arttırır ve genel anlamda sağlığınızı iyileştirir. Bu alışkanlıklar için bir plan oluşturmak zaman alabilir ama buna değer. Her Gün 30 Dakika Yürüyün Bu 30 dakikanın hepsini tek seferde yürümek zorunda değilsiniz. Ben hastalarıma her yemekten sonra 10 dakika yürümelerini tavsiye ediyorum. Böylece günlük toplam 30 dakika yürüyebilirsiniz. Yemek sonrası yürümek PCOS'lu kadınlar için ayrıca iyi bir şey çünkü yemeğin ardından yürümek yemek sonrası kan şekerini azaltmaktadır. Ayrıca bir araştırmaya göre yürüyüş yapan kadınlar, yürüyüş yapmayan kadınlardan daha hızlı hamile kalabilmektedirler. Bu hafta yürüyüş yapmaya başlayın. Günde 3 defa 10'ar dakika yürüyüş yapmak uygun değilse iki defa 15'er dakika yapın. Ama yürüyüşlerinizin en azından bir kısmını kahvaltıdan sonra yapmanızı tavsiye ederim. Böylece yürüyüş ile sabah güneşlenmenizi kombine edebilirsiniz. Taktikler Ne zaman dışarıda yürüyüş yapmak sizin için uygunsa o vakitte dışarı çıkın. Hava şartları nasıl olursa olsun günde birkaç kere dışarı çıkmak sirkadiyen ritminiz için iyidir. Eğer sadece 10 dakika dışarıda kalacaksanız güneş kremi sürmeyin ve güneş gözlüğü takmayın. Böylece güneş ışınlarından azami derecede faydalanmış olursunuz. Yürüyüşe uygun bir ayakkabı giyin. Eğer işe giderken topuklu giyiyorsanız, yürüyüş için çantanızda düz bir ayakkabı taşıyabilirsiniz. Yürüyüşün doğrusu yanlışı yoktur. Hangi hızda kendinizi daha rahat hissediyorsanız o hızda yürüyün. Bazen herhangi bir nedenle dışarıda yürüyüş yapamayabilirsiniz. Güvenlik sorunu vardır veya hava şartları uygun değildir. Buna benzer bir durumda evde kalmanız gerekiyorsa ve eviniz genişse yürüyüşü evde yapabilirsiniz. Veya evde yapılan egzersiz programlarını internet üzerinden takip edebilirsiniz. Büyük Anneleriniz Ne Yediyse Siz de Onları Yiyin Diyetinizi belirlerken zamanda geriye doğru gidelim. Bugün yediğiniz yiyeceklerin ne kadarını insanlar 200 yıl önce de yiyordu? Hangi yiyecekler o zamanlarda yoktu? Bugün insanların tükettiği ama geçmişte tüketilmeyen yiyecekler işlenmiş gıdalardır. İşlenmiş gıdaların içinde, olması gereken besin değerleri yoktur. Hatta onun yerine sağlığınıza zarar veren, doğal olmayan pek çok madde vardır. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar mutfakta bir şef tarafından hazırlanmaz. Bunlar gıda mühendisleri tarafından laboratuvar ortamında hazırlanırlar. Meyve sebze gibi doğal malzemeler öğütülür ve tat veren bileşenler ile doku bileşenleri birbirinden ayrılır. Besin değeri yüksek olan ama tadından dolayı tercih edilmeyen meyve kabukları veya pirincin kepeği ayrılır. Bundan sonra ne yapıldığı ise her markanın kendi sırrıdır. Doğal veya suni yollarla elde edilen malzemeler ve koruyucu maddeler bir araya getirilir ve insanların hoşuna gidecek tat, doku, biçim ve renklerde ürün hazırlanır. Hatta ürünlerin ambalajları dahi insanların hoşuna gidecek şekilde hazırlanır ve her ambalajın üzerine birkaç yıl sonrasına ait bir son tüketim tarihi yazılır. Biz bu ürünleri yiyecek olarak adlandırsak da bence bu kelime çok da doğru değil. Genel bir prensip olarak 200 yıl önce olmayan şeyleri yüksek ihtimalle bugün yememeniz gerekir. 1800'lü yılların başında tarlada hasat edilen yiyecekler işlem görmeden tezgahlarda yerini alıyordu. O tezgahlarda sebzeler, meyveler, et, peynir, kuru yemişler ve iri taneli öğütülmüş unlar vardı. Aşırı işlenmiş gıdalar o zamanlarda yoktu. İnsanlar modern yiyeceklerin koruyucu katkılarını, suni renklendiricilerini, suni tatlandırıcılarını, trans yağları ve emülgatörleri tüketmiyorlardı çünkü o zamanlarda henüz bunlar icat edilmemişti. İnsanlar malzemeleri ya satın alıyor ya kendi yetiştiriyorlardı. Sonra da kendileri pişirerek yiyecek hazırlıyorlardı. Gıdalar konserve, fermente etme, kurutma veya buz odalarında saklama yöntemiyle uzun süre saklanabiliyordu ama genel itibariyle pek çok gıda taze olarak tüketiliyordu. Plastik poşetler ve streç filmler mevcut değildi. Kahvaltı gevrekleri ve gazlı içecekler üretilmemişti. Unu, minik bir balık şeklindeki krakere dönüştüren makineler henüz mucitlerin hayallerini süslememişti bile. Ben hastalarıma hep 100 yıl önce insanlar ne yiyorduysa onu yiyin diyordum ama sonradan fark ettim ki ilk gıda boyaları ve tatlandırıcılar 1850'lerde icat edilmiş. Neden bilmiyorum ama biz insanlar sahte gıdaları tüketmeyi çok seviyoruz ve bunu uzun zamandır yapıyoruz. İşte tam da bu nedenle gerçek yemek yeme konusunda çok hevesli olmalısınız. Hasat edildiği haliyle aynı olan gıdaları satın alın, pişirin ve yiyin. İşlenmiş gıdalar toksiktir. Sağlığınıza ve doğurganlığınıza zarar verir. Büyük büyük anne annelerinizin yediği şekilde doğal yemekler yemeniz sağlığınız için mükemmeldir. Doğal yiyecekler insanı daha fazla tatmin eder bu nedenle daha az yemiş olursunuz. İşlenmiş gıdalar insanları daha fazla yemeye teşvik eder ve daha fazla kilo aldırır. Bu ürünler sizi doyurmak yerine daha fazla aç hissettirir. Haftada yalnızca bir öğün fast food yemek infertilite riskinizi arttırır. Haftada 4 defa fast food tüketen kadınlar, hiç fast food yemeyen kadınlara göre iki kat fazla infertilite yaşamaktadırlar. Gazlı içecekler ve hazır meyve suları erken yaşta ölüm riskini arttırır, gebe kalma ihtimalini azaltır. Günde sadece bir defa gazlı içecek içen bir kişinin doğurganlığı %25 oranında azalmaktadır. Meyve, sebze, bitkisel yağlar ve proteinler açısından zengin bir diyet ömrü uzatır ve kadınların doğurganlığını arttırır. Hepimiz biliyoruz ki baklagiller, elma, brokoli ve tavuk; patates cipsinden, hamburgerden, kızartmalardan ve donmuş pizzadan daha sağlıklıdır. Öyleyse neden hala abur cubur tüketiyoruz? Günümüz batı toplumu sağlıklı yemek yemeyi zorlaştırmaktadır. Hepimiz zaman ve para konusunda sıkıntılar yaşayabiliyoruz. Maalesef bir yemek tarifine bakmak, malzemeleri satın almak, pişirmek ve bulaşıkları temizlemek ciddi bir paramızı ve zamanımızı tüketmektedir. Abur cubur yiyecekler hızlı, kolay ve ucuzdur. Aynı zamanda gıda mühendisleri tarafından bağımlı yapacak dercede lezzetli olabilmesi için tasarlanmıştır. Abur cuburlar ilk etapta gözünüze gayet ucuz görünebilir ama aslında çok pahalıdır. Sadece masrafını sonra ödersiniz. İşlenmiş gıdalar şeker, tuz, yağ ve kimyasal katkılarla doludur ancak besin değeri ve lif açısından çok eksiktir. Amerikalıların yarısı diyetlerinin sağlıksız olması nedeniyle kronik hastalığa sahiptirler. Her yıl dünya çapındaki ölümlerin yaklaşık %20'sinin nedeni çok fazla işlenmiş gıda tüketmek ve sağlıklı, besin değeri zengin gıdaları yeterince tüketmemektir. Kısaca abur cuburlar sizi hasta eder ve hasta olmak pahalıdır. Ayrıca bu yiyecekler sizin ömrünüzden de çalar. Netice itibariyle zamandan ve paradan tasarruf ettiğinizi zannederken aslında ikisini de kaybetmiş olursunuz. Sağlıklı bir PCOS hayatı yaşamak ve gebe kalmak istiyorsanız işlenmiş gıdaları doğal, besin değeri zengin ve lifli gıdalarla değiştirmeniz gerekir. Taktikler İşlenmiş gıdaları nasıl tespit edebileceğinizi öğrenmek onlardan kaçınmanız için önemlidir. İşlenmiş gıdalar her zaman ambalaj içinde gelir ve okuması da zor olan uzun bir içindekiler listesi vardır. Bazen kutunun üzerinde sağlıklı bir yiyecek olduğuna dair ifadeler yer alabilir. Ancak bu ifadelere inanmayın. Eğer içindekiler listesini anlamak için bir kimyacı olmanız gerekiyorsa bu ürünü hiç yemeyin. Lokantada yemek yemeniz gerekiyorsa bolca sebze içerikli ve kızartılmamış bir yemeği tercih edin. Yemeklerinizi pratik yöntemlerle hazırlayın. 5 veya daha az malzeme isteyen yemek tariflerine bakın. Yemek tarifi konusunda internet gerçekten büyük bir hazine. Herhangi bir yemeği daha tatmin edici ve daha sağlıklı hale getirmek için yanına herhangi bir meyve veya sebze ekleyin. Benim favorilerim bir dilim kavun, buharda pişmiş havuç, haşlanmış kuşkonmaz, bir kase üzüm veya fırında közlenmiş patates. Sağlıklı yemek tarifleri içeren bir yemek kitabı edinin. Sebze ağırlıklı tariflere bakın. Tariflerin krema veya hazır soslar gibi önceden paketlenmiş malzemelere ihtiyaç duymamasına dikkat edin. 5. haftanın hedefleri bu kadar. Geçen haftalardaki alışkanlıkları hayatınıza yerleştirmeye çalışın, yürüyüşe başlayın ve işlenmemiş, doğal gıdalar tüketin. Yapılacaklar Listesi Ayakkabılarınız yürüyüşe müsait değilse yürüyüş ayakkabısı edinin ve bir yere giderken yanınızda düz bir ayakkabı taşıyın. Yemek kitabı edinin. Yemek Planlayıcısı İşlenmemiş gıdalar tüketin. Kahvaltının daha fazla ve akşam yemeğinin daha az olması gerektiğini unutmayın. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Organik yiyecekler satın alın. Teneke konserve, plastik paketli gıdalar ve aşırı işlenmiş ürünlerden uzak durun. Yeşillikler Salata malzemeleri Yarım kiloya yakın herhangi bir çeşit bakliyat Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Günlük yarım kase bakliyat Uyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberin Kahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş Sabah 20-30 dakika gün ışığı Öğlen yemeği öncesi berberin Orta halli bir öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam yemeği öncesi berberin Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 2 mg melatonin Takviyeler Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 6. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 6. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Bilmiyordum hani o iğne beta hormonu veriyor ağrı oluyordu. Ama şimdi çok yumurta çatladı da ondan bu ağrılar gibi geliyor. Bir 8-9 gün dha bekleyip görücz ins Tabiki tutmasını çok isterim yoruldum valla doktora gitmekten Akmerim Namütenahi Anneler

Hangi takviyeleri aldiniz. Ben d ve b aliyorum. Bazen iyot aliyorum. Birsürü sey almaktan korkuyorum. Aslinda c vitamini alsam guzel olur mu diye düşünüyorum

çok haklısınız. O rabbimin bize bir lütfü. Binlerce şükür rabbime

Bana da PCOS teşhisi kondu 3 farklı doktora gittim hepsi aynı şeyi söyledi teşhis tamam ama ya sonrası? doğum kontrol hapı, adet söktürücü verip gönderiyorlar bir de kilo ver diyorlar.. ben nereye kadar doğum kontrol hapı kullanacağım başka bir tedavisi yok mu bunun ilaç gibi acaba? dyete başladım inşallah kilo vereceğim, doğum kontrol hapı da kullanmıyorum şimdilik 3 ay kullandım tekrar doktora gittim yine kullan dedi ama ben başlamayı düşünmüyorum. şuan sağlıklı beslenip kilo vermekten başka tedavisi yok mu bunun

yeni ogrendin sanirim? once sunu bilmelisin ki pko bir hastalik degil. insanin migreni olmasi gibi bir sey.. evet bi hastalik ama tedavisi olan bir sey olmadigi icin hastalik diyemeyiz. bir anormallik.. anne karnindayken olusan bir durum bu.. sende ben bzide boyle.. hafif olanlar, her ay regl olanlar, tani bile konulmadan kolayca gebe kalanlar var.. tam tersi cok agir olanlar var.. pko bir yasam bicimi ve kuralina gore oynarsan regl de olursun anne de olursun.. senin amacin suan anne olmak mi? bu konu basligi var.. bir kac konu basligi daha var. okursan motive olursun. spor hareketlilik kilo vermek en birinci sart.. ikincisi seker ve beyaz unu mumkun mertebe az tuketmek.. saglikli beslenmek bol sebze meyve.. paketli gidalardan uzak durmak.. en temel sartlar bunlar.. bu konulari okudukca mesela kendinde insulin direnci de varsa ne yapman gerektigini, hangi takviyeyi alman gerektigini ogreneceksin.. biz de zaman icinde ogrendik.. dogum kontrol haplari vs veriliyor ama hicbiri tedavi edici seyler degil.. bu ayi kurtarir sadece bu ay regl gelir..

Evet kuzum Dün testte öğrendim bugün de kan verdim. Değer çok düşük şuan. 4 gün sonra yeniden vericem. İnşallah sağlıklı gebeliktir.

Ayyy darisi bizlere canimmmm gerci ben kalsam bile korkarim herhalde artik yani hazirmiyim onuda bilmiyorum Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Aynen benimde öyle 3-4 gün öyle olup sonra regl oluyorum. Korkuyorum da miyom polip vs belirtisi mi ki diye . push ; Smile_s

Surekli kullanmani tavsiye ederim canim

Anladım canım ben de kuru kupa yapıyordum bir zamanlar aynı bölgelere. 10 15 dk tutturup çıkarıyordum günlük. Yumurtlamayı uyarması için. Kupayı kapamadan önce o bölgeye avokado yağı sürüyordum. Kuru kupa ve hacamat dersi veren bir bayan tavsiye etmişti. Ama bu dediğin daha kolaymış. S

Aslında 2 ay kadar hiç adet olamadım ve sıkıntı yapmaya başladı bu durum pkonun geçmediğini duymuştum doktor söyleyince üzüldüm bunu görünce önemli bi şey değil ilaçlarla atlatırsınız dedi bi sonraki randevuda daha kapsamlı sorayım eğer doğru anladıysam burda da paylaşayım

Umut oldun bizlere.. hayirlisiyla kucaginada al insallah darisi bizlerede nasip olsun.. bu arada pkoluysan Hangi semptomlarin vardi peki? Ve esinde sperm kaynakli bi sorun varmiydi

Konuyla bağımsız olucak ama yeni bi başlık açarak sormak istemedim. Bende 19 yaşımdan beri pkoluyum, 25 yaşında ve bekarım. Şu an 1 buçuk aydır adet olmuyorum. Bu sefer farklı olarak. İdrara veya tuvalete çıkarken sol kasığımda çok keskin ve sancılı ağrı oluyor. Fakat o sancı sadece tuvalete çıktığımda keskin bıçak gibi saplanıp lavaboda beni o anlık ağlatıp geçici süreliğine hafifliyo bi kaç saate, ara ara tekrarlıyor. Sizce Pko ile ilgili bi durum mudur? Yoksa başka ihtimaller için acile gitmeli miyim? Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Devamı var kızlar bu haftanın. Zararlı madde alışkanlığı ile alakalı bazı tavsiyeler de vardı devamında onları yetiştiremedim. İnşaallah kısa sürede onu da yazıp yollayacağım. Herkese hayırlı ramazanlar :)

bu kadar önemli bir konuda bilgilendirme yaptığınız için teşekkür ederim. vajinal mantarım, pcosum, ibs var bende. yani her türlü kesinlikle şekersiz beslenmeye yönlendirdi beni. ben de mecburen artık şekersiz beslenmeye geçicem, bu yaşıma kadar hep yeme düzensizliğim oldu yani sağlıklı bir öğün düzenim yoktu o yüzden daha fazla bununla sınanmamak için artık başlamak zorundayım. kilo fazlalığım da var tabii artık. B

Benmm ilk 2 hamilelğime 105 kilo ile hamile kaldım. Keza arkadasım 118 ile hamile kaldı. Rabbim ol dedikten sonra kilo ne ki. Dua edelim bol bol. Ben şimdi bir tane daha istiyorum çocuk kilo vermeye calısıyorum 89 kiloyum inşallah en yakın zamanda hamile kalırız, zaman geçiyor, Allah herkese nasip etsin.

Evet kuzum sporda etkilemiş olabilir. Hayırlısı olsun inşallah en kısa zamanda sağlıklı bir şekilde gelir mucizen Önceki

siz de pco muydunuz

Kizlar merhaba bendede pco var ama adetlerm duzenli yumurtlamam oluyor kilo sorunum yok doktor engel degil gebelige dedi sizde nasil . push ; M merve_1

alttan muayene oldum yani. ultrasonla dediğiniz üstten yumurtalıkların ordan mı?

Canim sanirim adetim baslicak ya kasiklarim agriyo maalesef keske dedigin gibi olsaydi

Esimde sorun yok. Gogus cevresi tuylenme ve ultrasonda polikistik over tanisi cnm. amin amin tez vakitte nasip olsunn❤

Insallah bende tüp düşünüyorum. Insallah tutar sizin ilk denemede mi tuttu

Biraz baktım da kastettiği asmr değil. Guided imagery diye geçiyor ingilizcesi. Asmr daha farklı bir şeymiş.

Canimmm bitki disindakiler hayat tarzim oldu artik sporu duzenli yapiyorum gerci bize erkek faktorunden diyo dr.. ayrica onumuzdeki haftada tahlil icin dahiliye gitcem bakalim o zaman butun takviyeleri kullancam insallah ben pkolularin normalden cocugu olacagina inaniyorum senin gibi canimmm gercekten dr lar asilama tup filan hep para tuzagi olarak goruyorum.. allahim saglikla kucagina almayi nasip etsin sen bizlere umut oldun bu sayfayi acalim diye konustugumuz gunleri hatirliyorumda bizde insallah senin yolundan gideriz ❤ Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Peki sizde pkonun hangi semptomlari vardi? Bu arada Saglicakla kucaginiza alin insallah bizlerede dua edin hayirlisiyla icroc

Canım kilom çok fazla en azından düzenim alışkanlığım düzelsin artık. Biliyorum başlamasam bebek büyüdükçe iyice salacam kendimi. Hem emzirme de yardımcı olur daha çabuk veririm kiloları dedim.

Glifor tavsiye ederim canım ben kullanıyorum günde 1 tane verdi doktorum çünkü bulantı yapıyor biraz yalniz

Ben aşılama istemiyorum direkt tup yaptıracam ama eşim aşılama deneyelim dedi ben cok kararliyim. Kısmetse haziran temmuz gibi düşünüyorum özelde evrak vs hazırlamak kaç gün sürer acaba

Hamile kalabildiniz mi acaba H Helen

Aşağı yukarı aynı durumdayız, tek fark benim b12 normal. Bir yerden kaçak var ama bulamıyorlar.

Kızlar devamını ekledim. Kaç kişi takip ediyor bilmiyorum 3-4 kişiyiz gibi geliyor bana ama sessiz sedasız takip eden varsa bana özelden de yazabilirler

Amh pcos da böyle düşük olmamalı diye biliyorum canım. 10 olmasın o değerin?Hormon değerlerini biliyor musun? H

İnşallah güzel haberler verirsin kuzum.

Canimmm yakinen takip ediyorum biliyosun kiiii tum yazdiklarini tek tek okuyor elimden geldigince de uyguluyorum bende gecen ay senin gibi oldum kiii kurtaj olmustum onceki ayin sonunda tam 28 gun sonrasinda adetim olmustu.. suanda acaba hamilemiyim diyede dusunceler var icimde biraz daha zaman gecsinde bakalim ben ise yaradigini dusunuyorum hem beslenme hem sporun cok buyuk etkisini oldugu bi gercek.. insallah her sey senin icin ve hepimiz icin coook cook guzel olsuunn saglicakla kalin cok opuyorum

Aynen işte benim de öyle karmakarışık durumda adetler. Bu kitaptaki takviyeleri kullandığımda iki ay çok güzel adet oldum hatta birinde yumurtlama da oldu galiba ateş ölçerek takip etmiştim çünkü, orda yumurtlama gösterdi. Bu dediğim en son ekimde oldu ve hala yok bişey. Aralık ve Ocak ayı boyunca iki ay lekelenme şeklinde oldu adet görmedim aslında öyle, sadece lekeydi. Ben de ilaç vs hiçbir şey kullanmayı düşünmüyorum. Vücudumun iyileşmesine zaman vermek istiyorum. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Evet evet tabi ki o 12 haftayı aşama aşama çevirip gönderceğim size inşaallah. Kitabın türkçesinin olup olmayacağını sordum cevap bekliyorum. İnşaallah öyle bir projeleri vardır. Ben gönüllü bir şekilde ileride hepsini tercüme edip paylaşmak isterdim ama telif hakkı var işte. Anca özet yapabiliyorum. Ama kitabın ilk birkaç bölümü herkese açık ücrestsiz oraları tam çevirip paylaşabiliyorum telif hakkı yok. Belli bir yerden sonrasını sadece özet yapabilirim. O da şimdilik yeterli olur zannediyorum inşaallah.

Pko beden erken doğuma sebeptir M merve_1

Sadece bir ay mı kullandın canm. ben de dün pkos olduğumu öğrendim usg görüntüsü ile ama sanırım hırmon testleri iyi gibi. ben birazdan saraçoğlunun eczanesine gitçem ordan bitkisel kürü alıp soğan kürü ile yapmamı söylemişlerdi dün. benim bugün adetim bitti soğan kürüne ne zaman başlamm lazım ve ovylasyon testlerim 30tane var elimde.

Tabi ki geçer.. adet gördükçe daha da düzelir.. bak ben ilaçsız asla adet olamam ve pkos vardı instada nihalin bahçesi diye bi sayfa var doğal kürler yapıyo kadın erkek hastalıkları için.. kremler yağlar falan bi sürü doğal ürünler ve %100 gerçek.. kullanıyorum ve faydasını gördüm 3. kavanoza geçicem adetim yavaş yavaş az da olsa sökmeye düzelmeye başladı.. ve asla burda reklamını yapmıyorum zaten sayfaya girince ne demek istediğimi anlarsın o kadar gebelik postu var ki inan hepsi gerçek inşallah yardımcı olmuşumdur sana

O beni mahvetmisti kirarak kullaniyodum. bu arada bende kasikla dozunu galiba ayarlayamiyorum bilemedim yani iciyorumda 2 gr neye gore umarim dogru yapiyorumdur solgar omega 3 iciyorum.. artik takdir bugun sirf sinirimden gittim pizza yedim ustunede cikolata soslu eklerden yedim hirsim gecti biraz

evet geçici canim bizim içten halletmemiz gerekiyor kremle de tabii desteklemek lazım popomda sivilce cikmaya basladi ya az biraz yemek düzenimi bozuyorum pizza yesem etkileniyor canim hamilesin gozun aydinnn ben gormemistm allah sağlıkla kucağına almayı nasip etsin amin B

Kuzum ben de sana yazacaktım banlıydı. Nasılsın nasıl gidiyor hamilelik. Ben diyete iyi sarıldım şimdilik şükür bide spor yapsam harika olacak. Önceki

Isterseniz doktorunuza danışın. Çünkü hastaymış.

Huu huu kızlar nasılsınız? Güncelleme yapayım. 1 haftadır glütensiz ve şekersiz olarak günde 2 öğün yiyorum. Ve arada su ve kahve harici ağzıma bişey değdirmiyorum. Yani leptini bozmuyorum. 2 gündür oğlumun yaş günü ayağına biraz kaçırdım Allah affetsin Zerdeçal karışımını aksatmıyorum. Lakin aç karnına içemiyorum artık. Bende kahvaltı peşine içiyorum. Ekstra olarak Ocean D3K2 Ocean Omega3 Solgar b12 dil altı Ve ocean Mummy Kullanıyorum. 1.5 kilo gitmiş bile Yazıda yazan diğer takviyeleri de bu ay tamamlayıp devam edicem inşallah. Sizler ne alemdesiniz Buraları boş bırakmayalım

Kızlar nasılsıniz Bu başlığı açtıktan sonra hamile kalmıştım. 9 aylık serüveni bitirdik, şimdi 1 aylık olduk bile hamd olsun. Tabiki bu pko nun bittiği anlamına gelmiyor ne yazık ki. Kilo vermeye başlamıştım, 76 ile hamile kaldım. Şuan 80 kiloyum. Yine bir adet düzeni vs beklemiyorum. 40ımız çıkıp biraz daha düzene girdikten sonra pko mücadelesine kaldığımız yerden devam edeceğim bende.

Selam. 18 nisan sat. Pco olduğumu söylemişti doktor. İnofolic combi kullanıyorum 3. kutuya başladım yeni bıgün.51 gün olmuş başlayalı. Dün gece açık pembe afedrsiniz su gviibi lekelenme oldu yani çok çok az hafif şekilde bişey. acaba nedir bilgisi olan arkadaşlarım yazabilir mi belli belirsiz de afedersiniz oldu bugün

Yazdıklarınızı okuyorum kızlar ama tek tek cevap yazmak istesem de yapamıyorum bu aralar. İnşaallah faydalı olur bu yazılar sizlere. Şu an elimden gelen bu :)

Anladım canım benim hiç adet düzensizliğim olmadı, ben kistik büyük sivilceler, cilt altındaki yağ bezeleri ve cildimdeki aşırı yağlanma için cildiyeye gittim, o da tahlil istedi, diğer sonuçlarım çıkmadı bunlar çıkınca sormak istedim, bnm bu şikayetlerim erkeklik hormonlarında yükseklik olunca olabiliyormuş ve tabiki polikistik over dan da, total testesteron um da normal görünüyor, kafam karıştı o yüzden, 2018de de öyle genel checkup yaptırmıştım ultrasonda Bi şey çıkmamıştı yani Bi şey dememişlerdi. :/

özellikle de şeker dengesi ve yumurtlamanın sağlanması için egzersiz şart canımm...

Öperim tabii hemde nasıl hızlı geçiyor bende anlamıyorum asla

gluten ve şekeri kestim haftada 2 3 gün kahvaltıda meyve yiyorum sekeri bal ve meyveden alıyorum. takviye olarak kullandığınız etkisini gördüğünüz var mı acaba? Allah sağlıkla kucağınıza almayı nasip etsin

Elinizde testere dişli aslan pençesi var mı acaba? Ya ben geçtiğimiz Aralık ayında kür yaptım. Hepte eşime aldırdım aktardan. Sonra bigün kendim almaya gittiğimde aktar bana önceki kullandığımın aslan pençesi olduğunu, ama testere dişli aslan pençesinin içinde top top dikenler olan olduğunu söyledi. Bi başka aktarda önceki kullandığımın doğru olduğunu yaprak ucunun testere şeklinde olduğu için adının o olduğunu söyledi. Sizde varsa eğer içinde top top dikenler var mı toksa sadece yaprak mı bilgi verirseniz sevinirim

merhaba arkadaşlar, adet düzensizliğim ve aralarda lekelenmelerim var. 1 yıllık evliyim. doktora gittim muayenede ve testlerde bir sorun çıkmadı. polikistik falan da demedi ama o zaman neden böyle. sizce polikistik ihtimali var mı?

Kuzum 1 hafta aç karnına içtim. Ama ondan sonra midem almadı. Gün içinde içtim. Ne tok ne açken içtim.

Devamı Hormonlar Hakkında Kısa Bir Açıklama Hormonlar kurye vazifesi yapan moleküllerdir. Belirli hormonlara cevap veren hücreler bu hormonlara ait reseptörleri kendinde barındırırlar. Hormonları anahtarlar, reseptörleri de kilitler olarak düşünebilirsiniz. Her bir hormon sadece kendisi için tasarlanmış olan reseptörle uyumludur. Bir hormon kendisi için uygun olan reseptöre girdiği zaman o hücrenin davranışlarını kilitler ve bu şekilde bütün vücuttaki organları ve sistemleri kontrol altında tutar. İnsan vücudunda yaklaşık olarak 50 farklı hormon bulunmaktadır. Sizin bilmeniz gereken birkaç hormon ise şunlardır: AMH : Üreme çağındaki her kadının yumurtalıklarında belli sayıda yarı olgunlaşmış yumurta folikülleri bulunur. Bu foliküller sabit ve az miktarlarda AMH hormonu salgılarlar. Sonuç itibariyle AMH, bir kadının yumurtalıklarında ne kadar miktarda yüksek kalitede yumurta olduğunun göstergesidir. Yüksek AMH değerleri genelde iyi yumurtalık rezervi olarak yorumlanır. Ancak maalesef PCOS'lu kadınların yumurtalıklarında çok fazla sayıda yarı gelişmiş folikül bulunduğu için AMH değerleri çok yüksek çıkar ve AMH çok yüksek olduğunda da yumurtlamayı bloke eder. Kortizol: Bu hormon sizin temel stres hormonunuzdur. Kortizol; acıkma, metabolizma, ruh hali ve uyuma-uyanma döngüleri üzerinde de etkilidir. İdeal olarak kortizolün gündüzleri artması beklenir. Gündüz artan kortizol kahvaltınızı yapmaya sizi teşvik eder ve gün içinde yavaşça düşer. Böylece gece uykuya dalabilir ve gece boyu bir şey yemeden durabilirsiniz. PCOS'lu kadınlarda kortizol fazla salgılanır ve bunu doğru bir şekilde metabolize edemeyiz. Aynı zamanda bizim vücudumuzda düzgün bir 24 saatlik kortizol döngüsü de yoktur. Bu bizi aşırı yemeye, kilo almaya, ruh halimizin bozulmasına ve uyku problemleri yaşamaya yatkın yapar. Östrojen: Östrojen kadın vücudunun temel hormonudur. Üremeyi, bağışıklık sistemini, enerji üretimini ve vücuttaki 24 saatlik günlük ritmi kontrol eder. Vücudunuzda hemen hemen bütün hücrelerde östrojen reseptörleri olduğu için, östrojen vücuttaki bütün organların işlevlerini destekler. 4 çeşit östrojen vardır: Estrone (E1): Menopoz dönemindeki kadınların vücudunda bulunan temel östrojen hormonu. Estradiol (E2): Üreme çağındaki kadınların vücudunda bulunan ve en güçlü olan östrojen hormonu. Normal bir şekilde adet gören kadınlarda östrojen seviyeleri ciddi bir şekilde yükselir ve yumurtlamayı tetikler. Adet zamanları ise estradiol düşer. PCOS'lu kadınlarda ise estradiol seviyeleri düşük ve daha stabildir. Ciddi artış azalış göstermez. Estriol (E3): Gebelikte kritik bir rol oynayan östrojen hormonudur. Estetrol (E4): Gebelik boyunca hem erkek hem de dişi fetüs tarafından salgılanan östrojen hormonudur. PCOS'ta Estradiolun doğru bir döngü içerisinde salgılanamaması, hormonal dengesizliklerin temel nedenidir. FSH: FSH, estradiol üretimini düzenlemeye yardım eder. Yumurtlamada ise bir folikülün olgunlaşıp çatlayabilmesi için FSH'a ihtiyaç vardır. PCOS'lu kadınlarda ise FSH genellikle ya düşük ya da normaldir. Düşük FSH seviyeleri, yetersiz estradiol üretimine neden olur ve bu da yumurta folikülünün olgunlaşmasını dolayısıyla da yumurtlamayı engeller. İnsülin: Pankreastan salgılanan bu hormon vücutta şekeri ve yağı kontrol eder. Kan şekeri yükseldiği zaman insülin, hücrelerin şeker emilimi yapmasına neden olur. 'İnsülin duyarlılığı', hücrelerin insüline ne kadar duyarlı olduğunu ifade eder. İnsüline karşı olan yüksek duyarlılık, vücudun şeker emilimi yapabilmesi için sadece çok az miktarlarda insüline ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. İnsülin duyarlılığının zayıf olması yani 'insülin direnci' ise hücrelerin insülini görmezden gelmesi demektir. Netice itibariyle hücrelerin şeker emilimi yapabilmesi için vücut daha fazla insüline ihtiyaç duyar. Genellikle insülin hassasiyeti iyi, insülin direnci ise kötü bir durumdur ve şeker hastalığına sebebiyet verir. Ayrıca yüksek insülin seviyeleri özellikle karın bölgesinde ve iç organlarda yağ üretimini ve yağ depolamasını arttırır. Neredeyse bütün PCOS'lularda yüksek insülin seviyeleri ve insülin direnci görülür. Hatta zayıf veya normal kilolu olan PCOS'luları, kendi kilolarında olan ancak PCOS'lu olmayan kadınlarla karşılaştırdığımızda, PCOS'lu grubun iç organlarındaki yağlanmanın daha fazla olduğu görülmektedir. LH: FSH gibi LH da yumurta folikülünün gelişmesine katkıda bulunur. Adet döngüsünün ilk günlerinde bir kadının vücudu benzer miktarlarda FSH ve LH salgılar. Ancak yumurtlama dönemi geldiğinde östrojen hormonu hızlıca artar ve LH hormonunu da aynı şekilde arttırır . Bu da yumurtalıklardan yumurta salınmasına neden olur. PCOS'lu kadınlarda ise Lh seviyeleri sürekli yüksek kalır. Östrojen hormonunda düzgün bir artış olmadığı için LH hormonu da pik yapamaz ve yüksek seviyelerde kalır. Genelde LH/FSH oranı 2:1 olarak karşımıza çıkar. Bu da FSH hormonundan iki kat fazla LH hormonu salgılandığı anlamına gelir. Maalesef LH hormonunun ikinci bir vazifesi daha vardır. Fazla LH, vücudu daha fazla testosteron üretmeye teşvik eder. Testosteron aslında östrojenin ön maddesidir. Yüksek LH, yüksek testosterona neden olur. Ve yeterli FSH olmayınca da testosteronu östrojene çeviremez. Bu nedenle yüksek LH, aşırı türylenmeye neden olur. Melatonin: Bu sizin uyku hormonunuzdur. Genellikle gündüzleri düşüktür ve gece geç saatlerde artış gösterir. Uykuyu tetiklemesinin yanı sıra melatonin aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve kadının yumurtalarını oksidatif hasardan korur. PCOS'lu kadınlarda melatonin genelde yüksektir ancak işlevi çok zayıftır. Uyku kalitesi düşüktür. Özellikle de yumurtalıklarda oksidatif hasar yüksektir. Melatonin takviyeleri ise gelende bu problemleri çözer. Progesteron: Yumurtlama meydana geldilten sonra boş kalan folikül progesteron salgılar. Bu hormon, zigotun tutunabilmesi için rahim duvarının kalınlaşmasına neden olur. Eğer zigot yerleşirse hemen plasentayı oluşturur. Plasenta progesteron salgılamayı devam ettirir böylece rahim kalınlaşması korunmuş olur. Boş folikül yaklaşık 2 hafta boyunca varlığını devam ettirir sonra küçülür. Yumurta döllenmemişse ve plasenta da yoksa progesteron seviyeleri düşer, rahim duvarı dökülür, adet kanaması başlar. PCOS'lu kadınlarda ise progesteron seviyeleri genelde düşüktür. Bu da implantasyonu engeller. Testosteron: Testosteron temel erkeklik hormonudur . Hem kadınlarda hem de erkeklerde bulunur. Sizin vücudunuzda erkeklerdeki testosteron miktarının onda biri bulunur. Normal miktarlardaki testosteron hormonu cinsel ve mental sağlığı destekler, güçlü kemiklerin ve kasların oluşmasına yardımcı olur. PCOS'lu kadınlar, PCOS'lu olmayanlara göre biraz daha fazla testosteron veya diğer androjen hormonlarına sahiptir. Bu durum akneye, tüylenmeye veya saç dökülmesine neden olur. Ayrıca önceleri tartışmalı bir konu olsa da şimdi görülüyor ki yüksek andojen seviyeleri enflamasyona , insülin direncine ve infertiliteye neden olmaktadır. Ne kadar yüksek testosterona sahipseniz o kadar şiddetli PCOS semptomlarına sahipsiniz demektir. Tüm bu hormonlar ışığında sonuç olarak östrojen hormonu vazifesini tam olarak yerine getirmediği zaman vücuttaki her bir organ ve her bir sistem bundan negatif yönde etkilenmektedir. Sindirim, acıkma, metabolizma, uyku, iyileşme ve detoksifikasyon gibi vücuttaki bütün temel ritimler bozulur ve birbiriyle senkronize olamazlar. Bunun sonucunda vücudunuzun her bir bölümünün, vazifesini yerine getirmek ve sizi hayatta tutabilmek için çok daha fazla çaba sarf etmesi gerekir. Bu da vücudunuzdaki her bir organın bir derece stres altında olması anlamına gelir. Düşük dereceli kronik stres, kronik sistemik enflamasyona neden olur. Enflamasyon vücudun enerji yönetim merkezine yani metabolizmaya zarar verir. Metabolizma, sirkadiyen ritim denilen vücudun 24 saatlik ritmi rehberliğinde vücuttaki bütün organları mükemmel bir şekilde birbiriyle uyum içinde çalıştıran karmakarışık girift bir işlemdir. Karaciğer, pankreas, sindirim sistemi ve vücudunuzdaki bütün yağ hücrelerinin yanı sıra metabolizma, vücudunuzdaki kemikler, kaslar, bağışıklık sistemi ve tabi ki beyin ile de alakalıdır. Yine PCOS'lu kadınlar, genel itibariyle metabolik olarak şeker yakma ve yağ depolama modundalardır. Bu nedenle sürekli açlık hissederler ve kilo alırlar. PCOS, bütün hormonları, organları ve hücreleri kapsayan çok kompleks bir durumdur. Bu kadar kompleks bir yapıda her şeyin sebebini tam ayrıntılarıyla bilmenize de aslında gerek yok. Sonuç itibariyle PCOS'lu kadınların başa çıkması gereken temel 3 adet problem vardır: 1. Yaygın hormonal bozukluk 2. Kronik enflamasyon 3. İnsülin direnci Şu anda yaşadığınız semptomların altında yatan temel üç sebep budur. Bu üçünü tedavi edin ve infertilite dahil şu anda yaşadığınız bütün semptomlardan kurtulun. Herşey Enflamasyon ve İnsülin Direnci ile Alakalı Yan etki problemiyle uğraşmak istemiyorsanız hormonları direkt kontrol altında tutmak oldukça zordur. Ayrıca gebe kalmak istiyorsanız günümüzdeki tedavilerde kullanılan doğum kontrol hapları da zaten size göre değil. Bazı doktorlar da insülin duyarlılığını arttırmak için şeker hastası olmayan PCOS'lulara metformin önermekteler. Metformin bir endokrin bozucudur ve günümüzde fetüs üzerinde metabolizmaya uzun vadeli zarar verici etkisi olduğu tespit edilmiştir. Gebelik sürecindeki bir kadına ben metformin kullanmasını önermiyorum. Doğal östrojen takviyesinin ileride PCOS'un temel tedavilerinden biri haline geleceğine inanıyorum. Ancak şu anda böyle bir çalışma elimizde olmadığı için hangi dozlarda ve hangi şekilde bunu uygulayacağımızı bilemiyoruz. Bu tedavinin gerçekten ne seviyede işe yarayacağının anlaşılabilmesi, doz seviyelerinin belirlenebilmesi için belli bir fona ve araştırmaya ihtiyaç var ve maalesef şu anda böyle bir çalışma yok. Bunun ileride değişmesi için şu anda aktif olarak çalışmalarımı sürdürmekteyim. Şu anda PCOS tedavilerinde en etkili yöntem enflamasyonun azaltılması ve insülin direncinin iyileştirilmesidir. İlginçtir ki vücuttaki iltihabı ve insülin direncini kontrol altına aldığımızda neredeyse her zaman hormonların normal seviyelere geldiğini veya en azından PCOS'un tarihi formundaki zararsız versiyonuna uygun seviyelere çekildiğini görüyoruz. PCOS SOS kitabında da izah ettiğim gibi, iltihabın ve insülin direncinin iyileştirilebilmesi için en etkili hayat tarzı değişiklikleri ise şunlardır: 1. Güçlü bir sirkadiyen (24 saatlik) ritim sahibi olun. Bunun için ışığı, karanlığı, uykuyu ve saatli yemek yemeyi kullanın. 2. Diyet ve egzersiz ile sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasına sahip olun ve onu besleyin. 3. Endokrin bozuculardan uzak durun. Bu programda vücudunuzu arındırmak, vajinal mikrobiyotanızı inşa etmek ve yumurtlama takibi yapmak ve daha başka ekstra taktiklerin yanı sıra doğurganlığınızı arttırmak için bu 3 stratejiyi de uygulayacaksınız. Polikistik Over Sendromu Teşhisizden Emin Olun Çok daha ileriye gitmeden önce size bir doktor tarafından polikistik over sendromu teşhisinin konulmasının ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istiyorum. PCOS, teknik olarak bir sendromdur. Bu şu anlama gelir: Bir kadın belli semptomları taşıyorsa ve bu semptomlarla alakalı başka bir hastalık ihtimali bertaraf edilmişse PCOS tanısı konur. Doktorunuz sizin sağlık geçmişinizi dineleyecek, kan tahlili yapacak ve muhtemel vajinal ultrason isteyecektir. PCOS teşhisinin konulabilmesi için birkaç farklı kriter ortaya koyulmuştur. Benim en yararlı bulduğum tanım ise AE-PCOS tarafından geliştirilen tanımdır. Bu tanım son zamanlarda Centre for Research Excellence in Polycystic Ovary Syndrom tarafından düzenlenen uluslararası bir sempozyumda bir kere daha doğrulanmıştır. AE-PCOS ve CRE PCOS tarafından kabul gören tanımlamaya göre bir kadına PCOS teşhisi konulabilmesi için şunlar gereklidir: 1. Hiperandrojenizm: Yüksek androjen, erkek cinsiyet hormonu seviyesi . Bu 'gerekli' bir semptomdur. Hiperandrojenizm, kan testi ile veya gözlenebilen semptomlar ile teşhis edilebilir. Örneğin yalnızca erkeklerde görülen tipte tüylenme , veya akne, saç dökülmesi vs. PCOS teşhisinin konulabilmesi için hiperandrojenizm mutlaka olmalıdır. Ancak bu tek başına yeterli değildir. Aşağıdaki iki semptomdan en az birinin yine kadında gözlenmesi gerekir. 2. Üreme çağındaki kadınlarda adet görememe veya düzensiz adet görme: Düzensiz adet, 35 günden daha seyrek ya da 21 günden daha kısa süren adet döngüleri, birkaç günden daha fazla farkla değişen adet döngüleri veya 7 günden fazla süren adet döngüleridir. 3. Ultrasonda polikistik over görüntüsü: Polikistik yumurtalık görüntüsü nedir? Aslında kulağa geldiği kadar korkunç bir durum değildir. Hormonal dengesizlikler nedeniyle yumurtalıkların çok sayıda gelişmiş folikül barındırması durumudur. Bu kistler tehlikeli değildir. Fakat hiçbir yumurta büyümediği ve çatlamadığı zaman yumurtlama gerçekleşmez ve kadın düzenli bir şekilde adet göremez. Düzenli bir yumurtlamanın olmaması PCOS'lu kadınlarda görülen infertilitenin temel nedenidir. Polikistik over görüntüsü vajinal ultrason ile tespit edilir ve bu görüntü yumurtlama sürecinin gerçekleşmediğinin delilidir. Bu kistler PCOS'a neden olmazlar. Kistler, PCOS semptomlarından biridir. PCOS benzeri şekillerde kendisini gösteren çok ciddi rahatsızlıklar vardır. Endokrin tümörleri, Cushing sendromu ve daha pekçok farklı endokrin bozukluklar ancak bir doktor tarafından ayırt edilir. Eğer PCOS semptomlarını taşıyorsanız ancak henüz bir doktor tarafından PCOS teşhisi konulmadıysa lütfen hemen randevunuzu alın. Eğer doktorunuz, sizin yaşadığınız semptomları ciddiye almıyorsa veya hemen doğum kontrol hapı, metformin veya klomen tedavisine başlamayı öneriyorsa yeni bir doktor bulun. Doğru bir teşhis, hayat tarzı değişikliği konusunda karar verebilmeniz için kritik derecede bir öneme sahiptir.

Mesela ben klomen kullandığım ay doktor 12 gün yumurta çatlamış demişti aynı zamanda ovulasyon yapıyordum ama 19 gün yumurtam catlamisti.

benim de size benzer hikayem vardi. bir yil denedik.. bir yil sonra gun kacirmamiz aslinda imkansiz da test deneyeyim dedim. hep pik gorurdum. rahim temiz tikali degil. erkek faktoru de iyi. ne sebep var ki yumurtlamam da var derdim hep. dr degisitirince yumurta takibi yapmak istedi dr. pik cikmasina ragmen yumurtanin yeterince buyumedigini gorduk. ilacla buyudugu ay da olumlu sonuc alamadik. belki de catlama problemi de var. bu ay buna bakilacak. bu etkeni de goz onunde bulundurun bence. yumurta oluyor diye rahat olmayin. kilom iyidir ve insulin direncim olmamasina ragmen dr ilac verdi ve ondan sonra buyudu yumurtalar Allahin izniyle.

Ben beş gün sabah akşam içip adet olmuştum olunca bıraktım bir daha hiç içmedim.

Organik sebze meyve alırken 3 şeye bakın. 1. Bulunduğunuz ülkenin yerel organik sertifikalarından birine sahip mi? 2. Uluslararası organik sertifikalardan birine sahip mi? Mesela USDA Organic, EU organic certificate gibi... Google görsellere girip international organic certification diye taratın pek çok sertifika göreceksiniz. Satın almak istediğiniz çiftliğin internet sitesi veya broşürü vs olabilir eğer büyük bir çiftlikse. Bu damgaları arayın. 3. Küçük çiftlikler muhtemelen hiçbir damgaya sertifikaya vs sahip olmaz o zaman işin içine kişisel güven giriyor. Çifliği ziyaret etmenize müsaade ediyorlar mı? Çalışanlarla görüşme imkanınız var mı? Pestisit yerine hangi yöntemlerle böcekle mücadele ettiklerini sorabilirsiniz. Bu konuda uzmansa tatmin edici cevap verebilir. Çünkü organik tarımda pek çok farklı yöntem var pestisit yerine kullanmak için. Bu taraf biraz riskli tabi işin içinde laboratuvar yok test yok tamamen kişisel güvene dayalı bir tercih olur. Artılarını eksilerini düşünüp ona göre karar verebilirsiniz.

bastan sona topigi okuyacagim bende gelim buraya

Bu gün bn de Başlangıç aşamasında pko olduğumu öğrendim bana da dupbaston verildi iki aylık sonrasında geçeceğini söyledi doktorum inşallah tez vakit düzene girer adetlerimiz olunca ağrıdan sızlanıyodum olamamak daha kötüymüş

Devamı Onuncu Bölüm 2. Ay, 7. Hafta Şu anda 12 haftalık programın yarısını tamamlamış bulunuyorsunuz. Geçmiş 1 buçuk ayda vücudunuzun sağlığı için pek çok şey yaptınız. Ancak bu sefer daha önce üzerinde durmadığımız bir konuya eğileceğiz. Zihninize. Evet zihniniz de sağlıklı çalışması gereken bir organ gibidir. Zihin-beden bağlantısı sağlığınız için çok önemlidir. Sinir sistemleriniz sayesinde beyniniz vücudunuzdaki her bir organla iletişim halindedir. Sağlıklı bir zihne sahip olmadan sağlıklı bir vücuda sahip olmanız da mümkün değildir. Pek çok araştırma bunu desteklemektedir. Örneğin; Sosyal stres kalp damar hastalıkları riskini arttırır ve ortalama ömrü azaltır. Kronik depresyon kalp krizi ve felç riskini arttırır ve ortalama ömrü 10 yıl ve üzeri azaltır. Yalnızlık, bütün kronik hastalıklar için tek başına bir risk faktörüdür. Ve tabi ki doğurganlık akıl sağlığını ve akıl sağlığı da doğurganlığı etkilemektedir. İnfertilite tabi olarak stresli bir durumdur. Duyguların yoğun olarak yaşanmasına, ilişkilerin stresli geçmesine ve yoğun bir medikal prosedürün hayata geçirilmesine neden olur. İnfertilite yaşayan kadınların %80'i bu konuyla alakalı stres yaşamaktadırlar. Stres ayrıca infertilite ile karşılaşılmasının muhtemel olduğunu gösteren bir uyarıcıdır. Araştırmacılar daha önce infertilite problemi yaşadığı bilinmeyen bir grup kadın üzerinde çalışma yapmışlardır. Bu kadınlardan kronik duygusal stresin yoğun olarak yaşandığını gösteren alfa amilaz seviyeleri yüksek olanların doğurganlıklarında diğer kadınlara göre %30 düşüş gözlenmiştir. Ayrıca uzun süreli infertilite yaşama riskleri ise diğer kadınlara göre iki kat fazla olduğu tespit edilmiştir. Akıl sağlığı herkes için önemli olmakla beraber PCOS'lu kadınlar için özellikle önemlidir çünkü biz strese ve akıl sağlığı ile alakalı problemler yaşamaya daha meyilliyiz. Duygu Durum Bozuklukları: PCOS, duygu durum bozuklukları için bir risk faktörüdür. Diğer kadınlara göre 5 kat fazla anksiyete ve 10 kat fazla depresyon oranları görülmektedir. Ayrıca yine diğer kadınlara göre 7 kat fazla intihara teşebbüs riski görülmüştür. Bu nedenle kendinize zarar verme ihtimaliniz olduğunu hissediyorsanız, yardıma ihtiyaç duyuyorsanız ihmal etmeyin ve acilen destek alın. Yeme bozuklukları da duygu durum bozuklukları içerisine girmektedir. Aşırı yeme ve doymama gibi problemler yaşıyorsanız konuyla ilgili bir uzmana danışmanızda yarar olacaktır. Bu haftanın tek bir hedefi olacak: 1. Duygusal sağlığınıza özen gösterin. Her kadın duygusal sağlığını korumak için önem göstermelidir. Ancak doğurganlığını arttırmak isteyen bir PCOS'lu için bu çok daha önemlidir. Bu nedenle burada vereceğim tavsiyeleri kendinize uygun bir şekilde günlük ve haftalık rutininize ekleyin. Böylece bu terapiler sayesinde stresiniz azalmış olacak ve genel sağlığınızda bir iyileşme göreceksiniz. Güdümlü Görüntüleme Yöntemini Uygulayın Güdümlü görüntüleme, basit ve etkili bir yöntemdir. İhtiyacınız olan tek şey sessiz ve rahat bir ortam ve güdümlü görüntüleme kayıtlarıdır. Ben bu yöntemi meditasyona tercih ediyorum çünkü pek çok hastam bu yöntemi meditasyondan daha etkili ve yapılabilir buluyorlar. Meditasyondan daha kolay ve çoğu zaman daha eğlenceli. Ancak zaten bir meditasyon uyguluyor ve zevk alıyorsanız buna devam edebilirsiniz, değiştirmenize gerek yok. Fakat bu konularda yeniyseniz güdümlü görüntüleme ile işe başlayın. Sadece 4 hafta boyunca günlük 15-30 dakika güdümlü görüntüleme; stresi, anksiyeteyi, tükenmişlik hissini ciddi derecede azaltmaktadır. Bu uygulamalar aslında beyninizin fiziksel özelliklerinde bir değişiklik meydana getirerek duygusal sağlığınızda iyileşme yapmaktadır. Amigdala, beyninizde bir parçadır ve stresi başlatır. PCOS'lu kadınlarda bu bölge testosteron nedeniyle daha aktiftir. Testosteron seviyelerimiz yüksek olduğu için daha aktif ve aşırı hassas amigdalaya sahibiz ve bu da bizi kronik strese ve anksiyeteye karşı daha savunmasız bir hale getirmektedir. Zihin sağlığını korumaya yönelik aktiviteler beyindeki bu bölgenin duyarlılığını azalttığı için amigdala, stres verici durumlarda daha az aktif olacaktır. Beyinde bulunan gri madde öğrenme, hafıza, empati ve duyguların ayarlanması ile bağlantılıdır. Beyinde ne kadar fazla gri madde varsa o kadar iyidir. PCOS'lu kadınlar, özellikle de obez PCOS'lular diğer kadınlara göre daha az gri maddeye sahiptirler. Aynı şekilde kronik depresyon yaşayan hastaların gri maddelerinde de bir azalma görülmektedir. Duygusal kararlılık beyindeki gri maddeyi 8 hafta gibi kısa bir sürede ciddi oranda arttırmaktadır. Doğurganlığı arttırmaya yönelik ses kayıtlarını dinleyin ve bu şekilde duygusal kararlılığınızı arttırın. Taktikler Bunun için günlük yaklaşık 30 dakikanızı ayırabilirsiniz. Ancak günlük sadece 5 dakika bile bir şey ifade eder. Günlük 5 dakika ile başlayıp yavaş yavaş 30 dakikaya çıkarabilirsiniz. Eğer gün içinde çok stresli bir ortama girecekseniz sabahları bunu uygulayın. Uyuma problemleri çekiyorsanız yatmadan önce uygulayın. Yatak Odanızda Aromaterapi Uygulayın Aromaterapiyi seviyorum çünkü çok basit bir uygulaması var ve stresi azaltmada ciddi etkili bir yöntem. Aromaterapi temelde kokuları kullanarak duyguların kontrol altına alınmasını ve sağlığın iyileştirilmesini sağlar. Koku alma duyunuz direkt olarak amigdala ile bağlantılıdır. Amigdala ise beynin stresi algılayan ve kortizol salgılayan bölümüdür. Araştırmalar göstermiştir ki, koku alma duyularınızı kullanarak stres nedeniyle aşırı salgılanan kortizol hormonunuzu düşürebilirsiniz. Gece yatak odanızda uygulayacağınız aromaterapi yöntemi ile kortizol seviyelerinizi düşürüp uyku kalitenizi arttırabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler sadece aroma difüzörü ve esansiyel yağlar. Esansiyel yağlar saf ve yüksek oranda konsantre halde olmalıdır. Her seferinde yalnızca birkaç damla kullanacaksınız. Rahatlamak için kullanabileceğiniz yağlar arasında benim için favori yağlar lavanta yağı, tatlı portakal yağı ve bergamot yağı. Aroma difüzörleri pek çok farklı şekilde satılıyor. Hangisini alacağınız sizin bütçenize ve yatak odanızın boyutuna göre değişebilir. Püskürtme yöntemi kullanan difüzörler en güçlü ve en basit difüzörlerdir. Şişeyi difüzöre monte edin, zamanlayıcıyı kurun. Yapmanız gereken işte bu kadar. Ultrasonik difüzörler epey pahalı olmakla beraber oldukça dayanıklı cihazlardır. Hidrosoller yağsız ve kokulu sulardır. Bu suları kıyafetlerinize veya uyku vakti yatağınıza, yastığınıza spreyleme yöntemi ile kullanabilirsiniz. Kokular akciğerlerinize gireceği ve oradan da potansiyel olarak kan dolaşımınıza gireceği için sadece yüksek kalitede olan organik yağları satın almalısınız. Hazır satılan oda kokularını veya kokulu mumları aromaterapi yerine kullanmayın. Bu ürünler laboratuvar ortamında suni yöntemlerle üretilir ve toksik kimyasal içerirler. Kortizol seviyelerini düşürmede bir işe yaramadıkları gibi bazı kadınlarda astıma ve migrene de sebebiyet vermektedirler. Diğer Zihin-Beden Sağlığı Uygulamaları Ben ofisimde akupunktur ve masaj hizmeti vermekteyim. Hastalarımız ikisine de rağbet göstermekte ve olumlu neticeler almaktalar. Bu nedenle terapistler her zaman yoğun oluyorlar. Akupunktur, insan vücudunda gözle görülür neticeler alabilmemize olanak tanımaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, ağrıları hafifletir ve psikolojik sıkıntıları azaltır. Birkaç araştırma göstermiştir ki infertilite problemi yaşayan çiftler haftalık akupunktur seanslarına devam ettiklerinde kadında adet döngüsünde düzen oluşmaya başlamaktadır, gebelik oranları artmaktadır ve gebe kalmak için beklenen süre kısalmaktadır. Günümüzde yüzlerce türde masaj ortaya çıkmıştır ve hepsi de sağlığınız için çok iyi olduğunu iddia etmektedir. Genel olarak masajın riski yok denecek kadar azdır, yeter ki çok sert bir masaj olmasın. Masaj stresi anında hafifletir. Tek bir seans uzun vadede duygusal durumunuza ciddi bir etki etmez. Ancak ortalama bir saat süren masaj seanslarına haftada bir defa olmak üzere iki üç ay kadar devam ederseniz kronik stres seviyelerinde azalma görebilirsiniz. Eğer masajdan hoşlanıyor ancak uzman birini bulamıyorsanız kendi kendinize veya eşinizle karşılıklı olarak birbirinize yapacağınız masaj yöntemlerini de tercih edebilirsiniz. İnternetten basit masaj yöntemleri öğrenebilir veya vücudunuza zarar vermeyecek şekilde hafif ve nazik masaj yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Başınıza, boynunuza ve omuzlarınıza nasıl masaj yapabileceğinizi internetten öğrenin. Akupunktur veya masaj size çok da hitap eden bir şey değilse diğer rahatlama taktikleri de aynı şekilde işinize yarayabilir. İnsan vücudu iyi hissetmeye, rahatlamaya her zaman olumlu tepkiler verir. Spa, sıcak bir sauna veya jakuzi de aynı etkiyi verir. Kısaca özetlemek gerekirse kendinizi rahatlatacak, gevşetecek ve bakım yapacak bir yöntem bulun ve bunu haftada bir defa uygulayın. Rahminizde nelerin olup bittiğini çok da düşünmeyin. Vücudunuz her halükarda değer görmeyi hak ediyor. Yapılacaklar Listesi Aroma difüzörü ve esansiyel yağlar edinin. Güdümlü görüntüleme programları bulun. Akupunktur veya masaj seanslarını planlayın. Evde kendiniz uygulayabileceğiniz masaj taktiklerini internetten öğrenin. Yemek Planlayıcısı Her gün bir bardak bakliyat ve her öğünde iki bardak bitiksel gıda tüketmeyi unutmayın. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Günlük 1 kase bakliyat Günün herhangi bir vakti 15-30 dakika güdümlü görüntüleme Uyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberin Kahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş Sabah 20-30 dakika gün ışığı Öğlen yemeği öncesi berberin Orta halli bir öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam yemeği öncesi berberin Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 2 mg melatonin Takviyeler Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 8. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 8. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

iyi bari

Zerdeçal, karabiber kuzum. Bende kilo vermeye başlayıp hayatıma hareket soktuğumda geldi bebek. Kasık masajı yazmıştım yukarda onada başla. Rabbim bu ay pozitif sonuç aldırsın inşallah sana

Kizlar selamlar bu topigie arada bi okuyorum bende pcoyum insulin direnci süphesi vardi ama test yapildi 1. deger 82 2. 89 3. 92 doktor cok iyi dedi ve polistik kistlerim var evet buda hormon testim : 0

İnşaallah canım çok teşekkür ederim. Ben zaten epey asosyalleştim. Ama bu da hoşuma gidiyor bir yandan. Evde kitabımı okuyorum dil öğrenip kendimi geliştiriyorum, sahile çıkıp kısa bir yürüyüş yapıp eve dönüyorum, farklı ve sağlıklı yemek menüleri oluşturuyorum, ev işleri yapıyorum. Dediğim gibi o rahatsızlıklar nedeniyle böyle bir hayat oluşturmak zorunda kaldım kendime ama memnunum yani bir şikayetim yok. Tam anne havasında bir hayatım var aslında bir tek bebek eksik :) o da olursa evimiz şenlenecek inşaallah. Rabbim hepimize nasip etsin. Dediğin gibi ben de ümitliyim bir gün olacak Allahın izniyle. E

Ismimi vermek isterdim ama burada anlatamadıklarımi anlattığım için ifşa olmak istemem:) iyi niyetiniz yeter sagolun. Bende her sıkıntıdaki insan icin dua ediyorum

Merhaba arkadaşlar ben 4 aylık evliyim 2 bucuk ayım vajinusmusla gecti yendim çok şükür bekarken bende sürekli adet gecikmesi oluyordu hiç 28de olmadım yani ama doktorada gitmedim aşırı kansızlık vardı aşırı demir eksikliği hastanede yatacak derecede ondandır diodum snra evlenmeden 4 -5 ay önce doktora gttm sağ tarafta hafif polikistik görünüm var dedi doktor ve hormon testimde sadece bi hormon yuksek cıktı hangisi die sormadım o telaşla neyse doktor dediki ilaç vermeme gerek yok ama ddm adetim gec oluo doğum kontrol hapı verdi ama kullanmadım 10 gün soğan kürü yaptım hayıt çayı vs snra 2 doktora daha gittim ultrasonda polikistik görünümün yok dediler hormondada bir tanesi yuksek ilaca cok gerek yok dediler neyse adetim 2 ay 29 günde oldu spora gidiodum o sıra ve kilom pek yok 1 64 boya 59 kiloyum şimdi öncede 55 59 arasıydım kıllanmamda aşırı yok neyse 2 ayda 31 günde oldum bu ay 31 günüde geçti maydonoz suyı yaptım içtim aspirin suda ezdim içtim ama tık yok şu sıra cok hareketsizim evden cıkmıyorum ama bu kadar olması normal mi bi de gecen ay sadece 2 gün adet oldum adet olmayı bekliom doktora gitmek için

tek seferde sadece belime 7 kupa

Tüp bebek düşünen pko sendromlu arkadaşlar... bugün bir şey öğrendim dondurulmuş transfer daha iyi oluyormuş. Ayrıntılar videoda:

Aekadaslar ben pkoluyum ve bu 2. ci tedavisiz cocugum sadece kilo verdim 8 kilo. kadar

Oluyor ama cikolata. tabi artik tamamen bırakıcam artik. Çünkü yogun spor yaptim birbuçuk sene. cok dikkat ederdim, kriz gelmezdi, cok arada yerdim pasta felan. Demekki kriz yokmus demekki tatlisizda olabiliyormuş diye kendime hatırlatıyorum

Fikir verebilecek olan Önceki

Slm kızlar bende pkoluyum. Bu topik çok faydalı olmuş teşekkürler.. Benimde anlatacağım şeyler var çok uzun okumak isterseniz baştan söylim. Bu özeti, İlk adet yaşadığım dönemlerde iyiydi düzenliydi ve ay geçtikçe düzensizleşti. Tüylenmem aşırı, saç dökülmesi, yağlanma, akne sivilce et beni, kararan diz boyun çevresi ne ararsanız var. Ben evlendiğim yıla kadar hiç dra gitmemiştim bir gittim zaten 6 ay adet olmamıştım. Dr dedi senin normal yolla çocuğun olmaz boşuna korunma dedi. Tabi ben şok Neyse kaç dra gittiysem hep aynı söz olmaz... Biri glifor verdi ve 6 ay sonunda kendiliğinden adet oldum. 3.5 yıl tedaviyle ilaçla geçti. Evlendiğimde 80 kiloydum galiba her yıl üzerine ekleyerek arttı. 100 üzerini gördüm, diyet yaparak 24 kilo verdim 1 yılda. 3.5 yıl sonunda bir ilaçla hamile kaldım. Malesefki dış gebelikti sonlandırıldı. 3 ay korunduktan sonra o ilacı tekrar kullandım ve hamile kaldım. 3 ayda 3 5 kiloda alıp 104 ile hamile kaldım. İlk üç ay mide bulantısından 98 e düştüm. Hamileliğim sandığım kadar kötü değildi şekerim falan iyi çıkıyordu. Bir tek lekelenmem oluyordu ara ara. taki 20+2 olduğum güne kadar. Evde suyum geldi ve ertesi gün oğlumdoğdu kaybettim. Çok zor günlerdi tam olarak atlatamasamda şimdi iyiyim. Bu olay aralık 2018 de oldu. Hastane çıkışı 94 kiloydum. Anneme gittim sonra oda sürekli bir şeyler yedirdi kan kaybetmişsin vücudun dirençsiz kalmış diye diye. 1 ayda 10 kilo almışım eve geldim 104 oldum. İşe başladım çok tehlikeli işim aşçıyım yaptığımı bende yedim ve aklıma sürekli oğlum geliyordu psikolojik destek alacak durumdaydım ama gidemedim bir türlü. Bu arada adetler düzenli aylık geliyor hatta erken bile geliyordu. Neyse 6 ay geçti ben tekrar ilaç kullandım ama hamile kalamadım sonra ikinci üçüncü derken 5 defa denedik yine yok. O kadar taktım ki baktım olmayacak tüpe geçelim dedik. Hiç kilolusın az zayıfla diye düşünmeden. Dr aşılama daha iyi pkoda dedi. İyi madem dedim başladım iğnelere inanmazsınız 17 gün boyunca doz arttırarak iğne vurumdum ve tık yok twk bir yumurta bile büyümedi. Zaten çöküktüm iyice çöktüm ve kilo aldım biraz daha. 116 olmuşum Bıraktım artık istemiyorum hiç bir şey dedim. Adetlerde bozuldu. Bir anda ben mide küçültme ameliyatı olucam dedim ve o gece dr buldum konuştum. 1 ay sonra ameliyat oldum. Kasım sonunda 116.4 ile başladım Şimdi 88 kiloyum. İnsülinim hep yüksekti 44ü görmüştü bir ara ameliyat günü 25ti. Dr diyetle kilo vermen çok zor dedi. 8 drdan onay alındığı için böyle netti. Çok uzattım -28 ile devam ediyorum. Hedefim 60 olmak boyum 1.68... hastaneden çıkınca adet oldum öncesinde 2 ay olmamıştım. Faydası oldu, sivilcelerim azaldı, bel çevrem inceldi.5 ayda 3 defa adet oldum. Hamilelik içinde 1 yıl beklemem gerekiyor mideme alışmak için. Yazacaklarımın gerisini unuttum Kolay yolu seçmiş gibi görünsede öyle değil, doya doya su içemiyorum. İrade olmasa mideyi patlatma riski vardı, Fazla yesen çıkarıyorsun falan. Umuyorum ki o 60 kiloya iner ve anne olurum. Allah bize ve isteyen herkese nasip etsin hayırlı sağlıklı evlatları. sonuna kadar okuduysanız hakkınızı helal edin sormak istediğiniz bir şey olursada seve seve yardım ederim.

Allah yardimcin, yardimcimiz olsun.. su mubarek gunlerin hatrina hepimize anne olmayi saglikla, hayirla nasip etsin.. hic belli olmuyor gercekten bu bir imtihan sebebi bizler icin. sabredecegiz.. insallah sonuz guzel olacak. oyle dusunme bence..

Devamı Beşinci Bölüm 1. Ay, 2. Hafta Bir hafta önce bir yolculuğa çıkmaya başladınız. Eğer her şey yolunda gidiyorsa harika. Ama hala bazı şeyleri çözmeye ve hayat tarzınızı değiştirmeye çalışıyorsanız bu durum gayet normal. Hayatınızda yapacağınız her değişiklik sizi daha da sağlıklı yapacak. Bu programı ne kadar dikkatli bir şekilde uygularsanız o kadar iyi sonuç elde edersiniz. Ancak pek çoğumuz mükemmel değiliz. Yine de ben yapabileceğimin en iyisi için çaba göstermeye devam ediyorum. Geçen haftanız mükemmel olsa da olmasa da, geçen haftanın alışkanlıklarını uygulamaya devam ederken bu hafta yeni birkaç alışkanlık daha ekleyeceğiz. Bu haftanın iki hedefi özetle şöyle olacak olacak: 1. Kendi ışık karanlık dengenizi dünyanın gece gündüz ritmi ile senkronize bir hale getirin. 2. Her gün bakliyat yiyin. Bu iki alışkanlık o kadar önemli ki programın başlarında yer almasını istedim. Işık karanlık dengesini kurduğunuzda sirkadiyen ritminizi oluşturacak ve böylece kısa ve uzun vadede sağlığınıza çok iyi gelecek. Duygusal durumunuzu kontrol altına alacak ve bağırsak mikrobiyomunuzu iyileştirecek. Ve tabi ki doğurganlığınızı da. Buna inanmak zor olabilir, ancak günlük güçlü bir ışık-karanlık dengesi kurmak ve günlük diyete bakliyat eklemek, kadınların doğurganlıklarını ciddi bir şekilde arttırmaktadır. Sabahları Gün Işığı Alın Günlük ışık-karanlık ritminiz her sabah yeni bir güne uyandığınızda ve güneşi gördüğünüzde başlıyor. Sabah gelen güneş ışıkları gözünüzden girdiğinde optik sinirlerinizi uyarır ve beyninizde bulunan ana saate zamanı ayarlayan sinyaller gönderir. Bunun gerçekleşebilmesi için sabahleyin 20-30 dakika boyunca günün ilk ışıklarına ihtiyacınız vardır. Eğer hava şartları müsaitse bu vakti dışarıda geçirin çünkü çoğu zaman bulutlu günler bile kapalı ortamlardan daha aydınlık olur. Bu kısa sürede gün ışığı alabilmeniz için güneş gözlüğü kullanmayın. Ana saatin çalışabilmesi için gün ışığını görmeniz gerekir. Güneşe bakmak tehlikeli olduğu için bunu yapmayın. Ancak sabahleyin 20-30 dakika gün ışığı altında durun. Ek olarak eğer ılık bir günse cildinizin güneş ışığı alması, vücudunuzun D vitamini, nitrik oksit ve diğer antioksidan üretimini arttırmasına neden olacaktır. Güçlü bir gün ışığı, sirkadiyen ritminizi kuracak ve bu da hormonlarınıza neyi ne zaman yapmaları gerektiğini bildirecektir. Uyandığınızda melatonin hormonu düşer ve kortizol hormonu artmaya başlar. Bu uyanmayı ve güne başlamayı bize kolaylaştırır. Sabah ışıkları insülin duyarlılığını arttırır ve böylece kahvaltınızı daha iyi metabolize etmenizi sağlar. Böylece sonuç olarak sabah ışığı alan kişiler kilo verebilirler. Günlük sabah güneşi almak kadının doğurganlığını üçte bir oranında arttırmaktadır. Ayrıca dünya genelinde yaz mevsimlerinde kadınlar, kış mevsimlerine göre daha doğurganlardır. Taktikler Güneşlenmeyi başka bir eylem ile kombine edebilirsiniz. Mesela kahvaltınızı balkonda yapabilir, evcil hayvanınızı dolaştırmaya çıkabilir veya yürüyüşünüzü sabah açık havada yapabilirsiniz. Dışarı çıkamayacak durumdaysanız evinizin veya iş yerinizin pencere önünde, güneş alan, aydınlık bir yerde oturun. Genelde sabah güneşi almayan bir bölgede yaşıyorsanız ışık terapisi almayı düşünebilirsiniz. Işık terapi lambası (10.000 lüks-lux) satın alıp her sabah kahvaltınızı yaparken bu lambayı 30 dakika boyunca açıp önüne oturabilirsiniz. Kontakt lenslerinizin veya gözlüklerinizin UV koruması içerip içermediğini kontrol edin. Eğer UV koruması varsa bunları kullanırken güneşlenmek, güneşten tam anlamıyla istifade edememenize neden olacaktır. Eğer herhangi bir nedenle sabah ışığı alamadıysanız öğlen güneşi alın. Bu da doğurganlığınızı arttıran bir yöntemdir. Gece Yatak Odanızı Mümkün Olduğu Kadar Karanlık Hale Getirin Vücudunuzun sabah ışıklarına nasıl ihtiyacı varsa gece de bir o kadar karanlığa ihtiyacı vardır. Bu nedenle gece çok karanlık bir odada uyumanız gerekmektedir. Odanızı özellikle karanlık bir hale getirmek için çaba göstermediyseniz yüksek ihtimalle yatak odanız geceleri yeterli miktarda karanlık değildir. Geceleyin çok az bir miktarda da olsa gözünüze ışık girmesi melatonin hormonunu baskılar ve kortizol hormonunu arttırır. Bu da uyku kalitesini azalttığı için netice itibariyle metabolizmanızı ve doğurganlığınızı etkiler. Gece vücudun sahip olduğu melatonin yumurtalık sağlığı ve yumurta kalitesi için çok önemlidir. Yumurtalıklar ışık-karanlık dengesine bağlı olarak melatonin döngüsünden çok fazla etkilendiği için tek başına bu bile doğurganlığı etkileyen bir faktördür. Bu nedenle bu haftanın hedeflerinden biri de yatak odanızı nasıl daha karanlık hale getirebileceğinizi düşünmek olacak. Taktikler Kalın, koyu renkte, ışık geçirmez perdeler kullanın. En ucuz ürünler bile bu konuda işinizi görecektir. Bir gece ışıkları kapatın ve etrafta gördüğünüz ışık saçan elektroniklerin üzerini bantla kapatın. Şarj aletlerinde veya pirizlerde bulunan ışıklandırmalar gibi... Uyku maskesi kullanmayı düşünün. Bu benim için en ideal yol çünkü çok sık seyahat ediyorum. Otel odalarını karartmak için düşünmek yerine sadece maskemi takıyorum. Her ne şekilde olursa olsun bu haftanın sonunda tamamen karanlık bir odada uyuyor olduğunuzdan emin olun. Vücudunuzun salgılayacağı ekstra melatonin nedeniyle uyku kaliteniz artacak, bu da çok kıymetli yumurtalarınız içinde yaşadığı yumurtalıklarınızı destekleyecektir. Gece Kırmızı Işık Kullanın Yatak odanıza ek olarak evinizin kalan kısımlarını da geceye uygun hale getirmeniz gerekecek. Banyo ve koridorlarınızda gece lambası kullanıyor musunuz? Geceleyin banyoya gidip gelirken ışık kullanmamalısınız. Gece maruz kaldığınız her ışık kötüdür. Hangi renkte olduğunun bir önemi yok. Hepsi de sizi uyandıran kortizol seviyelerinizi arttırır. Fakat her şeye rağmen gece banyoyu kullanabilmek için ışığa ihtiyacınız varsa kırmızı ışık kullanın. Kırmızı ışıklar, beyaz ışıklar kadar melatonin hormonunu baskılamazlar. Eğer siz veya eşiniz karanlıktan korkan %15'lik grup içindeyseniz, yatak odanızda kırmızı gece lambası kullanın ve uyku maskesi takıp uyuyun. Her Gün Bakliyat Yiyin Bakliyatlar, diyetinize ekleyebileceğiniz en gıdalı besinlerden biridir. Bağırsak mikrobiyomunuzu detekleyen gıda ve lif açısından zengindir. Baklagiller ve mercimekler yemek sonrası glukoz seviyelerini düşürür, bu da insülin duyarlılığını arttırır. Bir sonraki öğüne kadar kan şekerinizi dengede tutar. Bu da ara öğüne olan ihtiyacınızı ortadan kaldırır. Ve tabi ki doğurganlığı arttırır. Baklagiller, yumurtlamanız için gerekli olan demir ve manganez açısından zengindir. Bu haftadan itibaren her gün yarım kase baklagil veya mercimek yiyin. Günün herhangi bir öğününde bunu yiyebilirsiniz. Önümüzdeki haftalarda bu miktar bir kaseye çıkacak. Ancak miktarı yavaş yavaş arttırmak bağırsaklarınızın buna alışması için önemlidir. Taktikler Akşam salatanızın içine yarım kase baklagil ekleyebilirsiniz. Nohut ve farklı fasulye çeşitleri ile salatanızı zenginleştirebilirsiniz. Yer fıstığı bakliyat grubundandır. Organik fıstık ezmesi yiyebilirsiniz. Günlük birkaç kaşık fıstık ezmesini yiyerek baklagil ihtiyacınızın bir kısmını giderebilirsiniz. Kahvaltıda baklagil yemeyi deneyebilirsiniz. Yanına kahve de içtiğiniz zaman öğlene kadar daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca önümüzdeki haftadan itibaren günlük aldığınız kalorinin büyük bir kısmını günün ilk saatlerine çekeceksiniz. Bu nedenle kahvaltıya bakliyat eklediğinizde kahvaltınızı daha güçlü bir hale getirebilirsiniz. İnternetten bakliyatlarla nasıl tarifler hazırlayabileceğinizi keşfedin. 2. Haftanın hedefleri bu kadar. Sabah ışığı alın. Geceyi karanlık ortamda geçirin. Her gün bakliyat yiyin. Size yardımcı olacak listeler aşağıdadır. Yapılacaklar Listesi Bu listedeki her şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Kendi durumunuzu gözden geçirin ve hangisine ihtiyaç duyduğunuzu belirleyip gereken malzemeleri temin edin. 10.000 lüks ışık terapisi lambası alın. Yatak odanıza ışık geçirmez perdeler takın. Işıklı alarm saatlerinizi ışıksız olanlarla değiştirin. Yatak odanızı yeterince karanlık yapabilmek için ışık saçan minik elektronik lambalarını siyah bantla kapatın. Uyku maskesi kullanın. Gece lambası olarak kırmızı ışıklı lambalar kullanın. Yemek Planlayıcısı 2. haftaya başlamadan önceki pazar günü bu listeyi doldurun. Her gün yarım kase bakliyat eklemeyi unutmayın. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Yukarıdaki listeyi doldurun ve buna göre ikinci haftanız başlamadan önceki pazar günü alışverişe çıkın. Yeşillikler Çabuk bozulabilir salata sebzeleri Dayanıklı salata sebzeleri Donmuş salata sebzeleri Konserve sebzeler Salata meyveleri Salata için kuruyemişler ve tohumlar Organik salata sosları Yarım kiloya yakın herhangi bir çeşit bakliyat Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Günlük yarım kase bakliyat Kahvaltıdan önce berberin Kahvaltı başlagıç saati:... Sabah 20-30 dakika gün ışığı Öğlen yemeği öncesi berberin Akşam yemeği öncesi berberin Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Takviyeler Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 3. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 3. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. Melatonin edindiğinizden emin olun çünkü önümüzdeki haftadan itibaren melatonin kullanmaya başlayacaksınız. 2 mg ve 1 mg olmak üzere iki farklı dozda melatonin satın alın. Veya 3 mg ve 0.5 mg şeklinde de alabilirsiniz. 4. hafta su orucu yapabilmeniz için doktorunuzun veya sağlık danışmanınızın onayını alın.

Cokkkkk severek duygulanarak biraz kendimi yerine koyarak okudum hepimizin basindan benzer seyler gecti gercekten herhalde artik kucagima alana kadar bende inanmicam inanamicam.. bize umut oluyo sen ve senin gibi evladina kavusan butun anneler saglikla sihhatle yetistirin yavrucaklarinizi bizlere de dua edin o guzel duyguyu yasamak basta butun isteyen yillarca ozlemini duyan kardeslerime yani sirada bana insallah... bir gun bizde ozellikle ben bunun icin blog bile acmayi dusunuyorum pkoya ragmen anne oldum diye herkese umut olsun destek olayim cok istiyorum eminim bi cok yerde bizi okuyan umidini azda olsa kaybetmis insanlar girip buralardan okuyo bizim yazdiklarimizi o yuzden hayirlisiyla bi gun bizlerde senin gibi hikayelerimizi yasarken zorda olsa boyle anlatabiliriz..❤

Bende denememizin 5. Ayinda pko olduguju ogrendm tedavide yeniyiz daha inşallah guc olmaz bizimde

Allah razı olsun canım benim. bastan okuyup not alacağım inşallah. hakkini helal et yordum seni

Doktorum bana yarı polip olduğumu söyledi hamile kalmaya çalışıyorum 4. Aya girdim kalamadım daha polikistik over ın hiçbir belirtisini taşımıyorum ben yapabilirim? M merve_1

Cok iyi dupbaston nasil bir ilac acaba. Adet söktürücü gibi mi

Canım Hoşgeldin. Adetlerin düzenli mi? Eşinin sperm değerlerine bakıldı mı Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Cansin biliyosun degilmi!! Insallah asacagiz hepimizde bugun olmazsa yarin yarin olmazsa bi diger zaman ama bi sekilde ben inaniyorum bi gun o duyguyu yasamak bizlere de nasip olacak

Bu d vitamii değerine devlet hastanesi bakıyor mu acaba U

Canim onu bi sure bende kullandim bende hipoglisemi yapti ama 3 5 ay kullandim.. icersen bol su ic ve ilk zamanlari asiri bulanti ishal gibi yan etkiler yapiyo bilgin olsun.. ayrica kanda insulin direnci cikmasa bile her pkolu kadin direnclidir demisti bana bi dr. belkide icmemiz gerekiyo hepimizin ama ben inositol ictigimden gerek duymuyorum ona bide asiri zayifladim dahada zayiflatir beni diyede korkuyorum ciddi anlamda istah kaybi yapiyo. . push ; yalniz

Canım dediklerinin çoğunu uyguluyorum yürüyüş dışında onu da evde spor yaparak telafi ediyorum. Şeyi sormak istiyorum soğan kürünü uyguladığın ay mı hamile kaldın, bide hangi gün başladın, ne kadar kullandın? Çok sordum biliyorum soğan kürünü uygulamaya başladım bu gün 5. Günümdeyim B

Hepinizin anneler günü kutlu olsun canlar

çörek otunu denediniz mi. hem çiğ olarak her gün yiyin hemde kaynatip suyunu için

Canimm inan bizlere umut oluyosun iyiki geldin buraya iyiki yazdin ayni yastayiz ben 2 kere kaybettim 2. de daha cok yenii.. ama haklisin tum yazdiklarina katiliyorum sonuna kadar seker ve karb cikaracaksin hayatindan ancak oyle yoksa pko olmak sanilan kadar sorunlu bisey degil bilmiyorum herkeste aynimidir ama pkolu kadinlar genelde gec giriyo menopoza ve gec yaslarda anne oluyo bi ark var mesela ilk evlendi ondan cocugu olmamisti ayrildi biriyle evlendi ve 39 ve 40 yasinda ki tane cocugu var ikiz gibiler ardi ardina oldu.. hepimize umut olsun kucaklarimiz dolu dolu olsun sende saglicakla kucagina al bizlerde dualarini eksik etme insallah Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

İltihap düşmanı diyebilirim. Zerdeçalın faydaları zaten saymakla bitmez. Hindistanda kanser vakası olmamasının sebebi olarak görülüyor. Onu çözen de karabiber. O yüzden ikisi birlikte alınıyor.

Ben bugün ilk defa tam anlamıyla 2 öğün yaptım. Sabah kahvaltısını yaptım ekmeksiz. yumurtada bitmişti acıkırım diyordum. Ama sabah 10dan akşam 7 ye kadar su harici bişey girmedi ağzıma. Leptini bozmadım. En son artık yemeğe 5 dk kala falan biraz şeker düşer gibi hissettim ama az oldu oda. Kesinlikle egzersiz. Birde yemekten uzaklaştıkça o krizler bitiyor. O krizin tek sebebi şekerin yükselmesi. Onu yükseltmeyince birden düşmediği içinde o kriz gelmiyor.

Bence uzun süre kapalı olur gülüm evde bisiler yap. Spor salonu bence şart değil. inşallah en kısa zamanda güzel haberler alırsın

ben sırtıma vd de yaptırdım, 12 kupa falan sadece belimden 7 kupa oldum, dayanılmayacak bir acı değil inanın, kolumdan kan alırlarken daha cok canım yanıyor, hacamat şifadır, kisti olanlara tavsiyemdir, kisti tamamiyle geçirmese bile adetimi düzenledi, agrılarımı cok cok azalttı, yoksa her seferinde hastanelik oluyordum Önceki

On İkinci Bölüm 3. Ay, 9. Hafta 12 haftalık programın son ayına geldiniz. Tebrikler. Buraya kadar tavsiye ettiğim metodları ne kadar uygulayabilirseniz o kadar faydasını göreceksiniz. Mükemmel bir şekilde programa sadık kalamayabilirsiniz. Hem kim tamamen mükemmel bir şekilde uygulayabilir ki? Ne kadarını uygulayabiliyorsanız o kadarı için kendinizi tebrik edin. Bu zamana kadar benim stratejim sağlıklı ve besin değeri yüksek olan gıdaları günlük menülerinize eklemekti. Siz bunları ekledikçe yan etki olarak ister istemez besin değeri düşük gıdaları daha az yemeye başladınız. Günlük 6 bardak veya daha fazla sebze meyve türü bitkisel kaynaklı bir gıda tüketmenizi istememin bir nedeni de sağlıksız gıdaları daha az yiyecek olmanızdı. 9. hafta kendinizi değerlendirmeniz için iyi bir hafta. Haftalık ölçümlerinizi yaptığınız tabloya bir göz atın. Ne durumdasınız? Kilo vermeniz gerekiyorsa eğer kilo verebildiniz mi? Psikolojik durumunuz nasıl? Akneleriniz ne durumda? Kendinizi iyi hissediyor musunuz? Adetleriniz düzenli mi? Eğer şu anda her şey yolundaysa bu zamana kadar oluşturduğunuz hayat tarzını uzun vadede devam ettirerek kendinizi bu şekilde hep iyi hissetmeye devam edebilirsiniz. Eğer vücudunuzda herhangi bir sorun olduğunu hissediyorsanız hala tüketmeye devam ettiğiniz bazı gıdalara karşı hassasiyetinizin olma ihtimalini göz önünde bulundurmalısınız. Bu haftanın hedefleri, yüksek oranda enflamasyona neden olan gıdaları diyetinizden uzaklaştırmak olacak: Eklenmiş şekeri bırakın. Alkollü içki içmeyi bırakın. Eti sınırlı miktarda tüketin. Eğer şu anda çok iyi hissediyorsanız bile yine de bu programa devam etmenizi ve bu diyet değişikliklerini uygulamanızı 2 nedenden ötürü tavsiye ederim: Yiyeceklere karşı hassasiyet, vücudumuzda pek çok tuhaf reaksiyona neden olabilmektedir. Eklem ağrısı, baş ağrısı, astım, hassas barsak sendromu, hatta kilo alımı bunlardan sadece birkaçı. Eğer şu anda iyi hissediyorsanız ve programa devam edip yüksek oranda enflamasyona neden olan gıdaları diyetinizden çıkarırsanız iyi değil harika hissetmeye başlayacaksınız. PCOS'lu ve gebe kalmak için uğraşıyorsanız vücudunuzun daha da iyiye gidebilmesi için her türlü yardımı kabul etmelisiniz. Eğer bir yiyecek infertilite ile bağlantılıysa önümüzdeki birkaç ay boyunca onu yemeyin. Biliyorum bu her zaman kolay olmayabilir. Fakat bilin ki piyasada çok lezzetli olmasına rağmen size zarar verecek pek çok yiyecek var. Bu zamana kadar tükettiğiniz sebze meyve miktarını arttırdığınızı ve bu nedenle de ister istemez sağlıksız gıdalardan biraz uzaklaştığınızı varsayıyorum. Bu nedenle şu anda bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarmak birkaç hafta öncesi kadar zor olmayacaktır. Eklenmiş Şekeri Bırakın Şeker lezzetlidir. İnsanlar biyolojik olarak şekeri sevmeye programlıdır. Çünkü geçmiş zamanlarda tatlı kaloriler nadir bulunuyordu ve kıymetliydi. Günümüzde basit karbonhidratlar ne nadir bulunmakta ne de kıymetlidirler. Kompleks karbonhidratlar ise işlenmemiş sebze ve meyvelerde bulunur ve bunları tüketmekte bir sorun yoktur. Sonradan eklenen şekerlere örnek ise, şeker pancarı, yüksek fruktozlu mısır şurubu, agave nektarıdır ve problemli olan grup budur. Hangi formda olursa olsun, beyaz pudra şekeri de, şurup da, meyve suyu da, şekerden elde edilen kimyasal katkı maddeleri de eklenmiş şekerdir ve metabolik bozukluklara neden olur. Eklenmiş şekerin ilk zararı kan şekerini yükseltmesi ve bunun da insülin seviyelerinizi yükseltmesidir. Bu da ilerleyen zamanlarda insülin direncine neden olur. Uzun vadede ise diyabete yakalanma riskiniz artmaktadır. Şeker tüketiminin tek zararı diyabet riski de değildir. Şeker enflamasyona neden olur. Bağırsak mikrobiyomunuzu obeziteye neden olacak şekilde değiştirir. Şeker pek çok kronik hastalığı daha da kötüleştirir. Şeker kanser hücrelerini besleyerek onları daha hızlı büyütür. Şeker; depresyon, alzheimer, psikolojik bozukluklar ve rahim kanseri ile ilişkilidir. Şeker kadın üreme sistemi için toksiktir. Kadınlarda infertilite oranını arttırır. Şeker oranı yüksek bir diyeti benimseyen kadınlarda yumurtlama bozukluğundan kaynaklı infertilite görülme riski %92 daha fazladır. Üstelik şu anda her ay yumurtluyor olsanız bile şeker tüketmek infertiliteyi tetikleyebilir. Eklenmiş şekeri bırakmak en zorudur çünkü o hemen hemen her şeyin içinde bulunmaktadır. Tatlılar, soda, fıstık ezmesi, krakerler, meyveli yoğurt, kahvaltılık gevrekler, ketçap, barbekü sosları, salata sosları, ekmek ve domates soları... Eğer bir yiyecek çiftlikten değil de fabrikadan geliyorsa, bir paketin içindeyse yüksek ihtimalle eklenmiş şeker içerir. Paketli ve işlenmiş gıdaları bırakmanız için bir neden de budur. Şekeri bırakmak istediğinizde vücudunuz buna direnebilir çünkü şeker insanda bağımlılık yapar. Şeker yediğinizde beyniniz sizi ödüllendirir ve dopamin salgılar, bu da sizi mükemmel hissettirir. İnsanlar şekeri bıraktıklarında doymak bilmez bir iştah, tıkınırcasına yeme ve anksiyete gibi problemler yaşayabilirler. Böyle bir sorun yaşarsanız bilin ki tüm bu semptomlar 2-6 hafta arası sürmektedir. Bu sürenin sonunda normale döneceğinizi kendinize hatırlatın. Canınız çok şeker çekerse kendinize eklenmiş şeker içermeyen doğal tatlılar yapabilirisiniz. Benim favorim ise bitter çikolata. Özellikle %90 ve üzeri kakao içeren bitter çikolataları tercih edebilirsiniz. Bunların içinde çok çok az miktarda şeker bulunmaktadır. Ayrıca kakao içindeki flavonoidler kalp damar sağlığı için de çok önemlidir. Gebelikte tüketilmesi durumunda preeklemsi riskini azaltmaktadır. Eğer canının şeker istiyorsa birkaç kare bitter çikolatanın keyfini çıkarabilirsiniz. Taktikler Sebze ve meyvelerin içinde bulunan doğal şekeri çok önemsemeyin. Genel olarak meyvelerden daha fazla sebze tüketmek iyidir ama o kadar da her şeye kusur bulan bir yaklaşımın faydalı olacağını düşünmüyorum. Meyve ve sebzeler sağlıklıdır ve gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Paketli gıdaların içindekiler kısmını okuyun. Eklenmiş şekerlerden birisi içindekiler kısmında ilk 3-5. sıradaysa daha az tatlandırılmış ürünlere bakabilirsiniz. Paketli gıdaların etiketlerinde şeker yerine yazılabilecek 60'tan fazla madde bulunmaktadır. En fazla kullanılanlar ise fruktoz, sukroz, mısır şurubu, agave, ve meyve suyu konsantresidir. İçindekiler kısmına bakarken aynı zamanda her bir serviste kaç gram şeker içerdiğine de bakmalısınız. 4 gram şeker bir tatlı kaşığına tekabül eder. Bir serviste 2 veya 3 gramdan fazla şeker içeriyorsa bu oran yüksek kabul edilir. Şeker yerine suni tatlandırıcı kullanmayı düşünmeyin. Suni tatlandırıcılarda bulunan üç temel madde aspartam, sukraloz ve sakkarindir. Bu maddeler bağırsak mikrobiyomuna zarar verir. Kilo alımına ve insülin direncine neden olan bakterilerin meydana gelmesini sağlarlar. Sonuç olarak suni tatlandırıcı kullanan kişiler aynı normal şeker tüketenler gibi kilo alırlar ve diyabet riski altındadırlar. Alkollü İçki İçmeyi Bırakın Batı toplumundaki kadınların yaklaşık %70'i alkollü içki içmektedirler. Siz de eğer onlardan biriyseniz kötü haberlerim var. Gerçekten alkolü bırakmalısınız. Nedenleri ise şöyle: Çok az bir miktarda alkol bile sizin için kötüdür. Dünya çapında ölümlerin ve engelli hale gemenin 7. nedeni alkoldür. Belki bazı alkol firmalarının iddia ettiği şekilde bir bardak kırmızı şarabın kalp hastalıklarına karşı koruduğunu duymuş olabilirsiniz. Problem ise şurada: Kalp hastalıklarını korumada çok az bir etki göstermesinin yanında karaciğer hastalıkları, kanser ve alkol kaynaklı kazaları çok ciddi oranda arttırmaktadır. Ne kadar az miktar olursa olsun sizin için faydalı olduğu söylenemez. PCOS'lu kadınlar alkolü metabolize etmede çok zayıftırlar ve karaciğer hastalıklarında risk grubundadırlar. PCOS'lu olmayan kadınlara göre iki kat fazla karaciğer yağlanması riski ile larşı karşıyadırlar. Haftada sadece bir bardak bile alkollü içecek tüketmek karaciğer yağlanması riskini ciddi oranda arttırmaktadır. Obez PCOS'luların %80'inde karaciğer yağlanması görülür. Zayıf olanlarda bile karaciğer yağlanması görülebilmektedir. Bu hastalığın ilerlemesi halinde ise karaciğer kaybı, karaciğer kanseri, karaciğer nakli ve ölüme kadar gidebilmektedir. Alkol tüylenmeyi arttırır. Sadece bir defa içmek dahi testosteronda yaklaşık %20'lik bir artışa neden olur. Bu kitaptaki protokolün ana hedeflerinden biri de testosteron seviyelerini düşürmektir. Alkol, bütün bu çabaları baltalamaktadır. Alkol, bağırsak mikrobiyomunuz için toksiktir. Alkolü içecek içmek bağırsak mikrobiyomunda değişikliğe neden olur ve bu da sistemik enflamasyona neden olmaktadır. Doğurganlığı arttırabilmek için de enflamasyonu azaltmamız gerekmektedir. Alkol pek çok yolla doğurganlığı azaltır. PCOS'lu kadınlar içinse alkol tüketmeye devam etmeyi mazur gösterebilecek hiçbir esneklik payı yoktur. Gebe kalmayı planladığınızda alkolü bırakmanız gerektiğini eminim ki biliyorsunuzdur. Hamile kadınlar için alkolün zarar vermeyecek bir miktarı yoktur. Alkolü şimdi bırakın. Programı tamamlamadan bir ay önce alkolü bırakırsanız 12. haftanın sonunda bir aydır alkol tüketmiyor olacaksınız. Bu ekstra bir ayda testosteron seviyeleriniz düşecek, enflamasyon azalacak ve bağırsak mikrobiyomunuz iyileşecektir. Daha sağlıklı bir vücut ise daha yüksek oranda doğurganlık demektir. Kendinizi alkolik olarak görmüyorsanız dahi alkolü keserken eğer zorlanırsanız yardım alın. Sarhoş olmasanız bile, çok fazla alkollü içecek tüketmiyorsanız bile alkolü kesmede sorun yaşayabilirsiniz. Eğer şu anda alkolü bırakmak size imkansız geliyorsa bir problem olabilir. Bu konuda yalnız da değilsiniz. İçki içme problemi kadınlar arasında sessizce yayılan bir salgın gibidir. 2000'li yılların başından bu yana alkol istismarı ve alkol bağımlılığı Amerikan kadınlarda %85 civarında artmıştır. Aynı oran diğer batı toplumlarında da benzer şekildedir. Eğer yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla görüşün ve alkolü bırakmak için bir plan oluşturun. Taktikler Alkol alınan ortamlardan uzak durun. Dışarı çıktığınızda gideceğiniz ortamları siz belirleyin. Böylece alkolsüz içecek almak sizin için daha kolay olacaktır. Akşamları rahatlamak için alkol içmeye alıştıysanız bunu akşam yürüyüşü, kitap okuma, ılık bir banyo, günlük tutma veya egzersiz yapma gibi farklı bir aktivite ile değiştirin. Eti Sınırlı Miktarda Tüketin Bu günlerde ne kadar et tüketiyorsunuz? Gebe kalmak isteyen kadınlara vegan veya vejetaryen bir diyet önermiyorum çünkü ihtiyacınız olan besin değerlerini ve proteini karşılamak çok az bir miktarda et yiyerek mümündür ve kolaydır. Fakat bunun için çok az bir miktara ihtiyacınız var. Günlük çok küçük bir servis hayvansal protein tüketebilirsiniz. Bu da günlük bir küçük kalıp sabun miktarı kadardır. Et yemek genelde doğurganlığı azaltmaktadır. Etten alınan proteini bitkisel kaynaklı proteinlerle değiştirmek kadının sağlığı ve doğurganlığı için daha iyidir. Hayvansal protein tüketmek insülin direncini ve diyabet riskini arttırır. Yüksek oranda hayvansal gıda tüketmek yumurtlama kaynaklı infertilite oranını %39 oranında arttırmaktadır. Günlük kalorilerinin %5'ini hayvansal proteinden bitkisel proteine çeviren kadınlar infertilite oranlarını %50 oranında düşürmüş olurlar. Yıllar boyunca şunu gördüm ki et dediğimde herkes farklı bir şey anlıyor. Kimi sadece kırmızı eti kastediyor, kimisi de hayvandan elde edilen her türlü ürünü bu kategoride değerlendiriyor. Et dediğimizde tam olarak neyi kastediyoruz bir bakalım. Kırmızı et ve tavuk: Et dediğimiz zaman genelde küçük ve büyük baş hayvanlardan elde edilen kırmızı et, tavuk eti ve bunların iç organlarını kastediyorum. Her etin kendine göre faydaları ve zararları olduğu için kırmızı ve beyaz et arasında bir ayrıma girmeyeceğim. Önemli olan kısmı şu ki en sağlıklı eti almaya çalışırken kırmızı et mi beyaz et mi diye düşünmeyin. Sağlılı et, organik olandır ve otla beslenendir. Benim burada tavsiyem farklı farklı hayvanların etlerini yemeniz ve etin en yağsız ve kaslı kısmını satın almanızdır. Yağ zararlı değildir. Fakat pek çok insan ihtiyacı olandan daha fazla yağ tüketmektedirler. A, E ve K vitaminlerinin vücudumuzda emilmesi için yağ gereklidir. Ancak fazla yağ bağırsak mikrobiyomumuz için toksiktir ve enflamasyona neden olur. Eğer bir kişi yağ oranı yüksek bir diyet uyguluyorsa obeziteye neden olabilecek bağırsak bakterilerine sahip olur. Bu kişi belki sağlıklı yiyeceklerle besleniyor olabilir fakat obez mikrobiyoma sahip olduğu için yediği yiyeceklerdeki kaloriler vücudunda daha fazla emilir ve bu kalorilerin çoğu yağ olarak depolanır. Obez mikrobiyomları zayıf mikrobiyoma çevirmek için bolca sebze, meyve, bitkisel kaynaklı gıda yemek ve daha az yağ yemek gerekmektedir. Özetle kırmızı et veya tavuk yemek istediğinizde organik ve otla beslenen hayvanların etini tercih edin, etin yağsız kısımlarından satın alın ve az yiyin: Eti ana yemek olarak değil, yemeğe lezzet katan bir yiyecek veya garnitür olarak düşünün. Otla beslenen hayvanları tercih edin çünkü onlar tahılla beslenenlerden daha faydalıdır, besin değerleri daha yüksektir, daha az yağ içerir ve 5 kat fazla omega 3 içerir. Kuzu, keçi, koyun gibi otla beslenen diğer hayvanların etlerini yemenizde de bir sakınca yok. Beyaz veya kırmızı etli kümes hayvanlarını yiyebilirsiniz ancak derisini yememenizi öneririm. Kuş etleri, tavuk, hindi, ördek vb. Yine otla beslenen ise en sağlıklılarıdır. İç organları yemek Amerika'da pek yaygın olmasa da bunlar epey sağlıklıdır, besin değerleri yüksektir. Haftada bir veya iki defa karaciğer, böbrek veya kalp yemenizi öneririm. Tabi organik ve otla beslenmiş hayvanlardan elde edilmesi şartıyla. Sosis gibi yüksek oranda yağ içeren ürünlerden sakınmanızı öneririm. Deniz ürünleri: Deniz ürünlerini et kategorisinde değerlendirmiyoruz. Haftada iki defa deniz ürünü tüketen çiftler, ayda sadece bir defa tüketen çiftlere göre gebelik elde etme ihtimalleri %60 oranında daha fazladır. Bu yüzden et yerine rahatlıkla balık tüketebilirsiniz. Burada tek bir sorun var. Deniz ürünlerinin pek çoğunda cıva, antibiyotik, mikroplastik ve PCB bulunmaktadır. Bu toksinler gebe bir kadın için güvenli değildir. Ben ayda bir defa deniz ürünü tüketiyorum ve günlük yüksek kalitede omega 3 kullanıyorum. Bence bu daha iyi bir yöntem. Fakat daha fazla deniz ürünü tüketmek isterseniz de bunu anlayabilirim. Burada kafa karıştıran mesele, deniz ürünleri için bir sertifika olmaması ve hangi ürünlerin insan tüketimine uygun olup olmadığını bilemememizdir. Genel bir kural olarak burada hangi balıkları tercih edip hangilerinden sakınmanız gerektiğini anlatacağım. Büyük boy, uzun süre yaşayan ve etçil balıklardan sakının çünkü besin zincirine göre bu balıkların vücutlarında plastikler, ağır metaller ve diğer zararlı maddeler bulunmaktadır. Bu grup balığa şunlar da dahildir: köpek balığı, tuna, kılıç balığı, kral uskumru, şili levreği. Yine genel bir kural olarak çiftlik balılarından sakının. Bazı çiftlikler temiz ve sürdürülebilir bir yöntem tercih ediyorlar ancak çoğu kirli, kalabalıktır ve pestisitlidir. Bu gruba dahil olan balıklardan bazıları: Atlantik somon balığı, kedi balığı, tilapya. İthal çiftlik balıklarından sakının çünkü bazı ülkelerdeki sağlıkla alakalı kanunlarda eksiklikler bulunabilmektedir. Kilolarca balık içeriklerindeki yüksek antibiyotik ve pestisit nedeniyle Amerika'dan ve Avrupa'dan geri çevrilmektedir. Bunlara örnek: ithal kedi balığı, pangasius ve ithal çiftlik karidesi. Bunların yerine besin zincirinde daha az yer alan balıkları tercih edin. Örneğin sardalya, hamsi, çiroz ve ringa balığı. Yabani / vahşi Atlantik somon balığı da yine iyi bir tercih. Yumurta: Yumurta hayvansal protein ihtiva etmektedir. Deniz ürünleri gibi o da uygun miktarlarda tüketildiğinde insan sağlığı için faydalıdır. Obez kadınlar üzerinde bir deney yapılmış ve bir gruba her gün bir yumurta yemeleri söylenmiştir. Her gün bir yumurta yiyen grupta, yumurta yemeyen gruba göre açlık kan şekeri seviyelerinde iyileşme ve insülin direncinde düşüş gözlenmiştir. Yumurtanın kolesterol üzerinde etkisi meselesi çok tartılılan bir mesele olup yumurta yiyen grubun kolesterol seviyelerinde hiçbir değişiklik gözlenmemiştir. Yumurtanın besin değeri yüksektir çünkü onun asıl amacı içinde bir canlıyı, bir civcivi büyütmektir. B5, B6, B12 ve D vitamini için çok iyi bir kaynaktır. Folat, lutein, selenyum ve en önemlisi kolin içermektedir. Hamile kadınlar için kolin, plasentanın ve bebeğin beyninin gelişmesi için temel bir besin maddesi olarak kabul edilmektedir. Yumurtayı et kategorisinde değerlendirmeyin. Günlük ortalama bir yumurtayı rahatlıkla yiyebilirsiniz. Sağlığınız için faydalı etkileri olacaktır. Süt ürünleri: Süt ürünleri hakkında konuşmak gerçekten biraz komik çünkü bazı araştırmalar tam yağlı süt ürünlerinin sağlığa iyi geldiğini ve doğurganlığı arttırdığını gösterirken bazı araştırmalar da bunun tam tersini iddia etmektedir. Yağsız süt ürünlerinin herkes için zararlı olduğunu kesin biliyoruz. Düzenli bir şekilde az yağlı süt ürünü tüketen kadınlarda, tam yağlı süt ürünü tüketen veya hiç tüketmeyen kadınlara göre daha yüksek oranda infertilite görülmektedir. Bu nedenle yağsız süt veya az yağlı yoğurdu tamamen diyetinizden çıkarın. Tam yağlı süt ve süt ürünleri ise sağlığa pek çok açıdan faydalıdır. Diyabet, kalp hastalıkları ve kanser riskini azaltır. Tam yağlı süt ürünü tüketen kadınlarda infertilite oranı daha azdır. Ancak PCOS ve süt ürünleri ile alakalı ciddi bir veri bulunmaktadır. Süt ürünleri enflamasyona neden olur ve ineklere verilen hormonlarla doludur. Bu nedenle sadece süt ürünü tüketimi bile PCOS oluşması için bir risk faktörüdür. Bir genç kız ne kadar çok süt, yoğurt ve peynir tüketirse ileride PCOS'lu olma ihtimali o kadar fazladır. Süt ürünleri ayrıca testosteron duyarlılığını arttırır. Süt ürünleri büyüme hormonlarıyla doludur. Buzağı iken yetişkin bir inek olabilmesi için çok fazla hormon verilir. Bu hormonlar insanda androjen reseptörlerini duyarlı hale getirir. Testosteron seviyeleri zaten yüksek olan bir PCOS'lu için bu hiç de istenen bir durum değildir. Süt ürünleri bu nedenle akne, tüylenme, saç dökülmesi genel hormon dengesinliğine neden olur. Yapılan araştırmalara bakınca bazı kadınların tam yağlı süt ürünü tükettiklerinde gayet sağlıklı olduklarını görüyoruz. Ancak benim endişem süt ürünlerinin kendisine zararlı olan grubun PCOS'lu kadınlar olması hakkında. Bu nedenle süt ürünleri hakkında tavsiyelerim şöyle: Eğer süt ürünleri tüketmiyorsanız başlamayın. Eğer süt ürünlerini sevmiyorsanız diyetinizden çıkarın. Eğer süt ürünlerini seviyorsanız bunun günlük bir servisle sınırlayın ve tam yağlı organik ürünleri tercih edin. Yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler en iyisidir. Yemekleri pişirmek için tereyağı kullanmanızda ise bir sakınca yoktur. Bu taktiklerle ne süt ürününden tamamen mahrum kalmış olacaksınız, ne de fazla tüketerek zararlarına maruz kalacaksınız. Bu konuda orta yolun en iyi çözüm olduğunu düşünüyorum. Yapılacaklar Listesi Evinizdeki paketli şekerler ve tatlılardan kurtulun. Evinizde bulunan paketli ürünlerde eklenmiş şeker bulunanların üzerine çarpı atın. Bunları ya yemeyin ya da en kısa sürede tükettikten sonra yerine yenisini alırken şeker eklenmemiş alternatiflerine bakın. Akşamları alkol yerine kendinizi rahatlatabilecek alternatif programlara belirleyin. Etsiz yemek tariflerine bakın. İster kitap satın alın, isterseniz de internetten bakın. Akupunktur ve masaj randevusu alın. Yemek Planlayıcısı Eklenmiş şekerlerden uzak durun ve et tüketimini günlük bir küçük servisle sınırlandırın. KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Paketli gıda alıyorsanız mutlaka içinde eklenmiş şeker olup olmadığını kontrol edin. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Bitter çikolata (en az %90 kakao içerikli) Günlük Liste P. TSÇPCC. TPGünlük 1 kase bakliyatGünün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönlendirilmiş hayalUyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberinKahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüşSabah 20-30 dakika gün ışığıÖğlen yemeği öncesi berberinOrta halli bir öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam yemeği öncesi berberinAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam saat...'da ışıklar kısılacakYatmadan 2 saat önce 1 mg melatoninTakviyelerYatma saati 2 mg melatoninYatma saati:... Yumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX 10. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 10. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. On Üçüncü Bölüm 3. Ay, 10. Hafta Bu hafta diyetinizden çıkarmanız gereken bazı şeyler olacak ama bundan sonra terk etmeniz gereken başka bir yiyecekle karşılaşmayacaksınız. Bir yiyeceği terk etmek ilk başlarda zordur ama buna zamanla alışırsınız. Diyetinizi değiştirdiğiniz zaman bağırsak mikrobiyomunuzun beslendiği kaynakları da değiştirmiş olursunuz. Şu anda yapmaya çalıştığımız doğurganlığı arttırma programında ise şekerli, yağlı ve bu hafta göreceğimiz glutenli yiyeceklere bağlı olan bakteriler ölmeye başlayacaktır. Bu bakteriler açlıktan ölmemek için beyninize sinyaller gönderir ve yaşayabilmek için ihtiyaç duydukları o yiyeceğe karşı iştahınızı açarlar. Eğer şekerli, yağlı, hamurlu gıdaları bıraktığınız için bu yiyeceklere karşı iştahınızın daha da açıldığını hissediyorsanız bu aslında kötü bakterilerin ölmeden önceki yardım çığlıklarıdır. Görmezden gelin. Kötü bakteriler yok olduğunda o yiyeceklere olan iştahınız da kaybolacaktır. Yememeniz gereken bir yiyeceğe karşı iştahınız açıldığında bunu bir şekilde geçiştirmeye çalışın. Örneğin susamak bile bazen iştahı açar. Bu nedenle ilk olarak su için ve 10 dakika bekleyin. İştah açılmasının nedeninin gerçekten açlık mı yoksa susamak mı olduğunu böylece belirleyebilirsiniz. Çay veya kahve içerek iştahınızı bastırmaya çalışın. Doğal sakızlar çiğneyin. Yürüyüşe çıkın. İdeal olan öğün aralarında hiçbir şey atıştırmamaktır. Ancak bazı günler iştahınız bir şeye karşı çok açılır ve onunla mücadele edecek gücü kendinizde bulamazsınız. Sonunda atıştırırsınız. İşte böyle durumlarda doğru bir şekilde nasıl atıştırabilirsiniz ona bakalım: Yağ oranı yüksek ve biraz protein içeren bir yiyecek atıştırın. Yağ ve protein açlık hissini azaltır ve tokluk sağlar. Bir avuç kuruyemiş veya zeytin yiyebilirsiniz. Eğer gerçekten tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız bademle kaplanmış bir avuç bitter çikolata yiyebilirsiniz. Baharatlı bir şeyler yiyin. Baharatta kapsaisin adı verilen bir madde vardır. Bu madde acı biberin aktif bileşenidir ve iştahı bastırır. Karbonhidratlara karşı iştahınız açıldıysa patlamış mısır yiyin. İşte odaklanmak için bir şeyler atıştırmaya alışanlar için de iyi bir tercih. Tereyağsız, şekersiz, glutensiz ve lif oranı yüksek bir atıştırmalıktır. Patates cipsi gibi diğer sağlıksız atıştırmalıklara kıyasla patlamış mısır daha tatmin edicidir, açlığı bastırır ve patlamış mısır yiyenler normal öğünlerinde daha az yemek yerler. Bir yiyeceğe karşı aşırı iştah açılması yaşıyorsanız ve buna hiçbir şekilde engel olamazsanız gidin ve o yiyeceğin tadını çıkararak yavaş yavaş yiyin. Çoğu zaman yememeniz gereken bir yiyecekten az yiyerek iştahınızı bastırmanız, başka bir yiyeceği tıkınırcasına yemekten daha iyidir. Bu haftanın hedefleri: Gluteni bırakın. Kafeini azaltın. Kullandığınız her türlü haplarla alakalı plan yapın. Gluteni Bırakın Gluten, buğdayda bulunan bir proteindir. Buğdaydan elde edilen unun kullanıldığı makarna, kahvaltı gevrekleri, ekmek ve diğer hamur işlerinde bulunur. Gluten ek bir içerik olarak soya sosunda, salata soslarında, çorbalarda, gofretlerde, birada ve tabi ki neredeyse bütün işlenmiş gıdalarda bulunmaktadır. Glutendeki problem pek çok insanın bunu tolere edememesidir. İnfertilite yaşıyorsanız çölyak hastası veya çölyak olmadığı halde gluten hassasiyeti olan kişilerden olabilirsiniz. Genel nüfusun %1'i çölyak hastasıdır ve yaklaşık %6'sında ise glutene karşı hassasiyet vardır. Üstelik bu oran %6'dan çok daha fazla da olabilir. Glutene hassasiyeti olan pek çok kişi test edilmemektedir çünkü klasik mide bağırsak hastalıkları yoktur. Bu kişilerin sadece dörtte birinde ishal görülür ancak kalanlarında ise baş ağrısı, eklem ağrısı, deride kızarıklık, kemik erimesi ve adet düzensizlikleri görülür. Bazılarında ise görünürde bir semptoma rastlanmamaktadır. Çölyak hastalığı ve gluten hassasiyeti sistemik enflamasyona neden olur. Bu da infertiliteye götürür. İnfertilite problemi yaşayan kadınlar test edildiğinde tahmin edilenden çok daha fazlasının çölyak hastası olduğu görülür. İnfertilite problemi yaşayan kadınlarda çölyak hastalığının görülme oranı, genel nüfusta görülme oranından 6 kat daha fazladır. Daha önce çölyak testi yaptırmadıysanız test yaptırmayı düşünebilirsiniz ancak sonuç negatif gelse dahi gluteni her halükarda kesmeniz gerekecektir. Bazı kişiler gluteni diğerlerine göre çok daha iyi tolere ederler ancak gluten her zaman enflamasyona neden olur. Gluten yediğiniz zaman vücudunuz zonulin adı verilen bir protein salgılar. Normal bir sindirim sisteminde zonulin, gıda zehirlenmesine karşı bağırsakların verdiği bir tepkidir. Zonulin, bağırsak duvarlarındaki boşlukları açar ve bağırsaklara daha fazla suyun girmesini sağlar. Böylece bağırsaklardaki zehirli gıda püskürtülerek ishal şeklinde vücuttan atılmış olur. Gluten ise aynı şekilde bu süreci tetikler. Bazı kişilerde bu durum çok hafif seyrettiği için dikkat çekmezken bazılarında ise bariz bir şekilde ishal görülür. Ancak herkeste bu durum bağırsakların geçirgen hale gelmesine neden olur ki bu da sistemik enflamasyona sebebiyet verir. PCOS'unuzu iyileştirebilmek için enflamasyonunuzu iyileştirebilmemiz lazım. Gluten ise tam tersi enflamasyonu arttırmaktadır. Bu zamana kadar iyileşmek için yaptığınız her şeyi destekleyebilmek için gluteni bırakmanız gerekiyor. Gluteni bırakmak zordur. Gluten sadece buğdayda bulunmaz. Bırakmanız gereken diğer tahıllar ise şunlardır: Arpa Bulgur Durum Kamut Yulaf Çavdar İrmik Spelt Tritikale Buğday Ruşeym Tüm bu listeyi bir de gluten içerme ihtimali olan diğer ürünlerle birleştirdiğinizde insanı çileden çıkarmaması mümkün değil. Bu nedenle glutensiz beslenmenizi sağlayabilmek için bazı stratejiler geliştirdim: Çoğunlukla işlenmemiş gıdalar yiyin. Markete girdiğinizde üzerinde kafa yormanız gereken şeyler sadece paketli gıdalardır. Kendisi özellikle glutenli bir tahıl olmadıkça taze ürünlerin hepsi glutensizdir. Paketli bir gıda alıyorsanız ''glutensizdir'' mührünü arayın. Gluten içeren maddelerin listesini ezberlemek zordur bu nedenle denemeyin bile. Restoranlarda garsonlardan yardım alın. Gluten çoğunlukla soslarda bulunmaktadır ve dikkatimizi çekmez. Kızartılmış ve ufalanmış minik ekmek parçacıklarına dikkat edin. Garsona ekmek istemediğinizi ve glutensiz alternatifleri alabileceğinizi hatırlatın. Gluten Free Scanner gibi bir uygulama indirebilirsiniz. Bu tür uygulamaları açıp markette iken ürünün barkodunu tarattığınızda size gluten içerip içermediğini söyleyecektir. Siz de alışverişinizi buna göre yapabilirsiniz. İlk başta glutensiz beslenmek çok karmaşık gelebilir ancak bugün glutensiz diyetler çok yaygındır ve bu nedenle glutensiz ürünlerin sayısı çok fazladır. Taktikler İçerisinde suni maddeler ve şeker olmadıkça glutensiz ekmekleri veya diğer hamur işlerini yiyebilirsiniz. Bu ürünler genelde çok pahalıdır ve hem tadı hem de dokusu nedeniyle hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Ben hiç tüketmemeyi tercih ediyorum ancak siz seviyorsanız tüketin. Piyasada glutensiz pek çok sağlıklı tahıl bulunmaktadır. Kinoa, mısır, pirinç bunlardan bazıları. Yulafın kendisi glutensizdir ancak fabrikalarda içerisine gluten karışmaktadır. Bu nedenle yulaf alırken ''glutensiz'' mührü olanları tercih edin. Amarant, sorgum, karabuğday ve sorgum da yine iyi bir alternatif olabilir. İnternetten glutensiz tariflere bakabilirsiniz. Glutensiz alışveriş taktikleri öğrenip onları uygulayabilir, sadece bu amaçla açılmış web sitelerini takip edebilirsiniz. Kafeini Azaltın Eğer sabahları bir bardak çay veya kahve içerek güne başlıyorsanız bunu yapmaya devam edebilirsiniz, bir sorun yok. Ancak bu içecekleri gün boyu içiyorsanız bazı sınırlandırmalara gitmeniz gerekebilir. Araştırmacılar kafein alımı ile hamile kalma süresi arasında bir bağlantı bulamamışlardır ama kafein ile düşük yapma arasında bir bağlantı bulunmaktadır: Günlük 100 mg kafein yani ortalama bir su bardağı (ortalama 230 ml) kadar kahve içmek düşük oranını %8 arttırır. Günlük 300 mg kafein yani ortalama 3 bardak kahve içmek düşük oranını %37 arttırır. Günlük 600 mg kafein yani ortalama 6 bardak kahve içmek düşük oranını %232 arttırır. Bundan sonra günlük ne kadar kafein almak istediğiniz artık sizin tercihinize kalmış. Ancak kafeinli içecekleri nadiren içiyorsanız bundan tamamen vazgeçmek de kötü bir fikir değildir. Her sabah bir bardak (yaklaşık 230 ml) kafeinli içecek tüketiyorsanız buna devam edip etmemek size kalmış. Şimdilik buna devam edebilirsiniz. Hamile kaldığınızda ise durumu tekrar değerlendirmenizi tavsiye ederim. Düşük riski çok çok az olmakla beraber sıfır da değil, unutmayın. Ancak eğer gün içinde birkaç bardak içiyorsanız veya çok büyük boy bardakla yine bir bardak içiyorsanız bunu azaltmalısınız. Ancak bunu yavaş yavaş ve belli bir zaman içinde yaparsanız kafeini azaltmaya bağlı baş ağrısı, anksiyete gibi semptomları yaşamamış olursunuz. Hedefiniz birkaç hafta içinde yavaş yavaş azaltarak günlük ortalama bir su bardağı (ortalama 230 ml) kadar kafeinli içecek içmek olsun. Taktikler Bir bardak kahve hazırlayın ve bu kahveyi paslanmaz çelik termos bardağa koyun. Böylece sabah kahvenizi birkaç saat boyunca yudumlayarak içebilirsiniz. Kahvenizi demlerken yarısını kafeinli yarısını kafeinsiz kahveden koyarak demleyebilirsiniz. Kahve içmek için bir yere gittiğinizde içeriğindeki kafein miktarını sorun. Bazı büyük boy bardaklar 300 mg'dan fazla kafein içerebiliyorlar. Kafeinli çayların içeriğindeki kafein oranı çok farklılık göstermektedir. Hatta aynı türdeki çaylar bile kendi içinde epey farklılık gösterebilir. Pek çok çay, kahveden daha az kafein içerir. Ortalama olarak bir bardak yeşil çay, bir bardak kahvenin içerdiği kafeinin yarısından daha azını içerir. Öğleden sonraları bitki çaylarına geçiş yapın. Diğer kafein içerikli yiyecek ve içecekleri diyetinizden çıkarın. Sodalar, enerji içecekleri, enerji barları neredeyse tamamen şeker ve sentetik kimyasal doludur. Bir porsiyonlarında 200 mg'dan fazla kafein içerebilirler. Kullandığınız İlaçları ve Diğer Maddeleri Tekrar Gözden Geçirin 12 haftalık programın sonuna yaklaştınız. Bu süre sonunda her şey yolundaysa artık hamile kalmayı deneyebilirsiniz. Eğer programa başlamadan önce belli tahlilleri yaptırdıysanız ve bazı sonuçlar anormal çıktıysa bu sürede testlerinizi tekrar yaptırıp sonuçları değerlendirebilirsiniz. Reçeteli veya reçetesiz kullandığınız ilaçlar, tütün, marihuana veya illegal hap/madde kullanımını ya doktorunuzla ya da kendiniz değerlendirin ve bunları bırakmaya hazır olup olmadığınızı tespit edin. Reçeteye tabi ilaçlar: Şeker hastasıysanız insülin ilacını ömür boyu kullanmak zorunda olabilirsiniz. Tiroit beziniz tahrip olduysa ömür boyu tiroit ilaçları almak zorunda kalabilirsiniz. Eğer bir hastalığınız varsa ve ömür boyu ilaç almak zordundaysanız bu ilaçları bırakmak gibi bir durumdan bahsetmiyorum elbette. Ancak 12 haftalık bu programı uyguladığınızda ve hayatınıza bu şekilde devam ettiğinizde, ilaç almak zorunda kaldığınız kronik hastalıklarınızda da bir iyileşme gözlenebilir. Bu nedenle bu hastalıklarınıza ait testlerinizi tekrar yaptırın ve ilaç dozunuzun azaltılıp azaltılamayacağını doktorunuzdan öğrenin. Benim hastalarımdan pek çoğu hayat tarzlarını değiştirdiklerinde tahlil sonuçları eskiye göre daha iyi çıktığı için daha az ilaç alarak hayatlarına devam ediyorlar. İhtiyaç duyduğunuz doz ne kadar azsa o kadar iyidir. Kalp hastalıkları, GERD, depresyon, diyabet hatta bazı bağışıklık sistemi ile alakalı hastalıklarda eskisine göre daha iyi bir durumda olmanız muhtemel. Bu da daha az ilaca ihtiyaç duyacağınız anlamına gelebilir. Reçetesiz İlaçlar: Uyku ilaçları, ağrı kesiciler gibi reçetesiz satılan ilaçlar hayatımızın bir parçası ise bu ilaçları mümkün olduğu kadar az almak, hatta mümkünse tamamen bırakmak için uğraşmalıyız. Tütün: Eğer sigara içen milyonlarca kadından biriyseniz lütfen bırakın. Sigaranın korkunç zararları vardır. 40 yaşından önce sigarayı bırakan kadınlar, sigara içmeye bağlı hastalılardan ölme risklerini %90'a varana kadar azaltmış olurlar. Üstelik siz şimdi hamile kalmak istiyorsunuz. Gelecekteki bebeklerinizin sağlığı ve kendi sağlığınız için sigarayı bırakmalısınız. Gebelik boyunca sigara içen kadınlarda düşük ve ölü doğum riski daha fazladır. Sigara içen annelerin dünyaya getirdiği bebekler ise sıklıkla erken doğar ve düşük doğum kilosuna sahiplerdir. Doğumsal kusurlara veya astıma daha sık rastlanır. Ani bebek ölümlerine ise 3 kat daha fazla rastlanmaktadır. Pek çok kadın hamile kalınca elektronik sigara içmeye geçiş yapıyorlar çünkü bu tür sigaranın normal geleneksel sigaradan daha az zararlı olduğuna inanıyorlar. Bu düşünce bilimsel bir araştırmadan değil elektronik sigara satıcılarının söylemlerinden kaynaklanmaktadır. Araştırmalar elektronik sigaranın güvenli olduğuna dair hiçbir şey söylememektedir. E-sigaranın içinde bulunan nikotik ile normal sigarada bulunan birbirine benzemektedir. Nereden gelirse gelsin nikotin bebeğin akciğer, beyin ve diğer organlarının gelişimine zarar verir. Üstelik e-sigaradaki sıvı ise ekstra kimyasal içerir. Bu kimyasallar tat vermek için olup güvenilirliği konusunda yeterli araştırmalar yapılmamıştır. Son yapılan araştırmalardan birine göre ise gebelikte elektronik sigara kullanımı bebeklerde yarık damak, küçük surat gibi yüz kusurları meydana getirmektedir. Pek çok kadın için tütünü bırakmak yeterli değildir. Ailenizde birisi sigara içiyorsa bundan meydana gelen etkileri minimuma indirmeniz gerekir. Bu şekilde sigara dumanına maruz kalan pasif içici kadınlarda gebelik kaybı ve erken doğum oranları daha yüksektir. Bebeklerinde ise solunum problemleri, öğrenme bozuklukları, kronik enfeksiyon ve ani bebek ölümü görülme oranı çok yüksektir. Sigaranın tortuları cilde, kıyafetlere, ev eşyalarına, perdeye ve araba döşemelerine tutunur. Bu tütün tabakası onlarca toksik kimyasal barındırmaktadır ki buna maruz kalan kişi üçüncü elden pasif içici gibidir. Bu tabakada bulunan kimyasallaradan bazıları nikotin, kurşun, arsenik ve siyanürdür. Bu tabakanın üzerinde olduğu bir eşyaya dokunduğunuz zaman vücudunuz cilt yoluyla kimyasalları emer. Hamile bir kadın üçüncü elden buna maruz kaldığında bebeğin akciğerlerinin zarar görme riski artmaktadır. Bebek annesinin rahminde gelişirken bu kimyasallar bebeğin akciğer gelişim şeklini değiştirmektedir. Evinizde sigara içilmemesi kuralını katı bir şekilde uygulamalısınız. Evinizde birisi sigara içmek istediğinde balkonda içmesini rica edin ve sigara içerken üzerine bir kıyafet geçirmesini, eve tekrar girerken de bu kıyafeti çıkarmasını isteyin. Sigara içen kişi eve geldiğinde ellerini yıkamalıdır. Bu yöntemler hem normal hem de elektronik sigara için geçerlidir. Elektronik sigara da aynı normal sigara gibi eşyalar üzerinde toksik bir tabaka oluşturmaktadır. Bu önlemler yüzde yüz bir koruma sağlamasa da sizin ve ev halkınızın ikinci ve üçüncü dereceden maruz kaldığı kimyasalların oranını epeyce düşürecektir. Marihuana: Yaşadığınız yere göre marihuana legal veya illegal olabilir. Bu ürünün hammaddesi olan kenevir, vücudun endokanabinoid sistemini kullanarak sinyal sistemi ve bunun reseptörleri ile etkileşime geçer. ECS, kadın üreme sisteminde aktif rol oynamaktadır. Yumurtalıklarda, vajina ve rahimde endokanabinoid reseptörleri bulunmaktadır. Bu reseptörler 2 ana endokanabinoid sinyal dağıtıcı ile etkileşime geçmektedir: 2-AG ve AEA. Bir kadının adet döngüsünde bebeğin yerleşmesinin en muhtemel olduğu zaman diliminde AEA ciddi bir şekilde düşer. Doğuma kadar da bu seviye düşük kalır. Doğum sancılarıyla birlikte AEA yükselir. Bu üreme döngüsünde eğer AEA seviyeleri normalden farklı ise düşüklere, bebeğin rahim dışına tutunmasına veya erken doğuma neden olabilir. Kenevirden elde edilen bütün ürünler ECS ile etkileşime geçer ve bilim insanlarının henüz tespit edemediği bir yolla ECS'nin çalışma şeklini değiştirir. Pek çok kadın güçlü bir psikiyatrik ilaç veya ağrı kesici yerine marihuana kullanabilmektedir. Bunun dışında farklı nedenlerle kullananlar da olabilir. Kenevir ürünlerini tamamen bırakabiliyorsanız bu yolu tercih etmenizi öneririm çünkü bu maddeler adet döngünüzü, gebe kalmanızı ve gebeliği devam ettirmenizi etkiliyor olabilir. Herhangi bir nedenle bırakamıyorsanız onun yerine kenevirin başka bir ürünü olan hempten elde edilen CBD yağını kullanabilirsiniz. Normalde bu ürünü gebelere veya gebe kalmak isteyenlere önermiyorum ancak marihuanayı bırakamayan kişiler için en azında onun zararlarını hafifletmek için tavsiye edebilirim. Çünkü marihuanayı yüksek dozda kullanıp onun uyuşturucu etkisine giren kadınların bebekleri de aynı şeyi hissetmektedir. CBD yağı ise en azından uyuşturucu etkisi yapmaz. Bu konuda lütfen doktorunuzdan yardım isteyin ve alternatiflerinizin olduğunu bilin. Yapılacaklar Listesi Gluten içeren bütün yiyecekleri mutfağınızdan temizleyin. Yemek Planlayıcısı Eklenmiş şekerlerden ve glutenden uzak durun. Et tüketimini günlük bir küçük servisle ve kafein içeren içecekleri günlük bir bardakla sınırlandırın. KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Paketli gıda alıyorsanız mutlaka içinde eklenmiş şeker ve gluten olup olmadığını kontrol edin. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Bitter çikolata (en az %90 kakao içerikli) Günlük Liste P. TSÇPCC. TPGünlük 1 kase bakliyatGünün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönlendirilmiş hayalUyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberinKahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüşSabah 20-30 dakika gün ışığıÖğlen yemeği öncesi berberinOrta halli bir öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam yemeği öncesi berberinAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam saat...'da ışıklar kısılacakYatmadan 2 saat önce 1 mg melatoninTakviyelerYatma saati 2 mg melatoninYatma saati:... Yumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX 11. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 11. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. On Dördüncü Bölüm 3. Ay, 11. Hafta Programı tamamlamak için son iki haftaya geldiniz. İnsanlara neleri yapmaması gerektiğini söylemeyi sevmediğim için yasaklı gıdaları son aya sakladım. Fakat dürüst olmak gerekirse bir doktor olarak sizlere ağır ilaçlar yazmak, ameliyat etmek veya başka ağır tedaviler uygulamaktansa şekeri, gluteni, alkolü kesmenizi, kafeini ve eti sınırlandırmanızı tavsiye etmeyi tercih ederim. Büyük resme baktığınızda diyetinizde yapacağınız değişiklikler o kadar da kötü olmamalı. Şunu da söyleyeyim ki artık başka bir yasak koymayacağız ve daha güzel kısımlara ilerleyebiliriz. Bu hafta tek hedefiniz şu olacak: Doğurganlığınızı arttırmak için kendinize özel ihtiyaçlarınızı belirleyip programınıza ince bir ayar yapın. Burada size yardımcı olabilecek bazı ek tavsiyelerde bulunacağım. Bu tavsiyelerin hepsini uygularsanız elbette mükemmel olacaktır. Ancak bunu hayal etmek çok da gerçekçi değil. Sağlıklarına müthiş derecede dikkat edenlerin bile bir sınırı vardır. O nedenle bu hafta size vereceğim tavsiyeleri bir gözden geçirin ve hangisi size daha uygunsa, sizin ihtiyaçlarınızı karşılıyorsa onları hayatınıza geçirin. Bu programı kişiselleştirip size en uygun hale getireceğiniz hafta bu hafta. Bu Yiyecek ve İçecekleri Diyetinize Ekleyin Bu kitabın başında da dediğim gibi yiyecekler ilaçlarınızdır. Bazı yiyecekler ise özellikle güçlüdür. PCOS ve doğurganlık için tavsiye edeceğim yiyecekler şunlar: Kırmızı Pancar Suyu: Kırmızı pancar suyu basitçe kırmızı pancarlardan elde edilen bir sebze suyudur. Nitrat açısından zengindir. Vücudunuz nitratları nitrik okside çevirerek kan damarlarınızı esnetir ve bu da sizi yüksek tansiyondan korur. Sonuç olarak kırmızı pancar doğal bir hipertansiyon ilacıdır. Araştırmaların gösterdiğine göre gebelikte meydana gelen aşırı kan basıncı-preeklempsi için faydalı olabilir. Bu aynı zamanda sağlıklı bir plasentanın büyüyüp şekillenmesinde rol oynamaktadır. Kırmızı pancar suyunu bütün PCOS'lulara tavsiye etmekle beraber özellikle de geçmişte yüksek tansiyon hikayesi olanlara, kalp damar hastalıkları olanlara ayrıca öneririm. Daha önce de ifade etmiştik. Vücudunuzda nitratların nitrik okside çevrilebilmesi için sağlıklı bir ağız florasına sahip olmanız gerekir. Bu nedenle antibakteriyel diş macunu veya ağız bakım sularını asla kullanmamanız önemlidir. Günde bir defa 70 ml içebilirsiniz. Bu da yaklaşık bir bardağın üçte biri kadardır. İçeriğindeki şeker nedeniyle bunu kahvaltıda içmeniz daha iyidir çünkü insülin duyarlılığı sabah daha iyidir. Fermente Gıdalar: Fermantasyon işlemi eski zamanlardan günümüze kadar gelen gıda işleme yöntemidir. Bakteriler veya mayalar şekerleri laktik aside çevirirler. Buzdolabının icadından önce gıdaları korumak için kullanılmıştır. Fermantasyon, gıdaların besin değerini ve içindeki faydalı mikropların sayısını arttırır. Probiyotik haplarının içerdiğinden çok daha fazla miktarda trilyonlarca canlı bakteri içerirler. Bu bakteriler sindirim sisteminiz boyunca canlı bir şekilde kalırlar ve bağırsak sağlığınızı korurlar. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu hormonal düzensizlikler, metabolik sorunlar ve duygu durum bozuklukları gibi bütün PCOS semptomları üzerinde iyileştirici etkiye sahiptir. Gebelikte ise sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için bağırsak bakterileri önemlidir. Bir annenin vücudunda bulunan bakterilerdeki dengesizlik, erken doğum ve bebekte nörogelişimsel bozuklukların görülme riskini arttırır. Sonuç olarak günlük probiyotik haplarına ek olarak her gün çeyrek bardak dolusu fermente edilmiş sebze tüketmenizi öneririm. Özellikle de fazla kilosu olanlara ve gebelere tavsiye ediyorum. Süt ürünlerinden tam yağlı yoğurt ve kefir de probiyotik bakteriler içermektedir. Fermente ürünleri satın alırken içindeki bakterilerin canlı olmasına dikkat edin. Bu şekilde bir ürün bulmanız aslında oldukça zor çünkü canlı fermente ürünlerden kabarcıklar çıkar ve sürekli şişerler. Bir rafta kavanoz içinde uzun süre bekletilirse köpürüp akıtma yaparlar. Bu nedenle pek çok şirket fermente ürünleri ısıtma yöntemiyle pastörize ederler. Böylece ürünün tadı değişmemiş ancak içindeki faydalı bakteriler ölmüş olur. Bu da bakteri olmadığı için ürünün kabarıp köpürme yapmayacağı anlamına gelir. Bu nedenle ya buzdolabı bölümünde satılan fermente ürünleri alın, ya bulunduğunuz bölgedeki sağlıklı gıda satan yerleri keşfedip direkt olarak onlardan satın alın, ya da sebzeleriniz kendiniz evde fermente edin. Soya: Soya, kadınların maruz kaldığı BPA'ların negatif etkilerinden koruyan bir süper gıdadır. BPA kadının doğurganlığı için, özellikle de PCOS'lular için felaket bir maddedir. PCOS'lu kadınların pek çoğunun kanlarında yüksek oranda BPA bulunmuştur. Yüksek BPA seviyeleri testosteronun artmasına, metabolik hastalıklara ve infertiliteye neden olmaktadır. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre tüp bebek tedavisi gören kadınların kanlarındaki BPA oranları tespit edilmiştir. Netice olarak BPA oranı yüksek olanlarda gebe kalma ve canlı bebek doğurma oranlarının çok daha az olduğu görülmüştür. Ancak her nasılsa burada çok büyük bir istisna vardı. Düzenli bir şekilde soya tüketen kadınların vücutlarındaki BPA, tüp bebek başarısına etki etmiyordu. Soya, BPA'nın doğurganlık üzerindeki olumsuz etkilerinden kadınları koruyordu. Ben bütün PCOS'lu kadınların organik soya tüketmelerini tavsiye ediyorum. Bu gıda özellikle gebeler ve ister doğal yolla ister yardımcı üreme teknikleriyle olsun gebe kalmak isteyenler için çok önemlidir. Haftada 3 veya 4 defa bir tam servis organik soya tüketin. Soya fasulyesini haşlayıp buzluğa atabilir ve istediğiniz zaman bunu çözdürüp salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Bahçe Nanesi Çayı: Yüksek testosteron seviyesi doğurganlığı azaltmaktadır. Hamile kadınların testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ilerine metabolik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Eğer bebek kız ise annenin kanında testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ileride PCOS'a yakalanma riskini arttırmaktadır. Testosteron seviyelerini azaltmak için hem güvenli hem de etkili çok az yöntem bulunmaktadır. Bahçe nanesi çayı içmek de bunlardan biri. Bahçe nanesi çayı güçlü bir anti androjendir. Araştırmaların gösterdiğine göre günde iki bardak bahçe nanesi çayı içen kadınlarda serbest testosteron seviyeleri düşmekte ve aşırı tüylenme veya akne gibi hiperandrojenizm kaynaklı semptomlarda azalma görülmektedir. Saç dökülmesi, tüylenme, akne gibi sorunlar yaşayan kadınlara günde 2 bardak bahçe nanesi çayı içmelerini öneriyorum. Yine hamile kalan bütün PCOS'lu kadınlara hamilelikleri boyunca bu çaya devam etmelerini öneririm. Marketten alacağınız normal kuru naneler genelde farklı nane türlerinin karışımıdır. Sizin ihtiyacınız olan ise tek başına bahçe nanesidir. Bu nedenle alacağınız nanenin türüne dikkat edin. Sirkadiyen Ritim Taktiklerini Deneyin Uyku veya iştah düzeni ile alakalı sorunlar yaşıyorsanız buradaki ekstra taktikleri deneyebilirsiniz. Şafağı İzleyin: Güne sağlılı bir başlangıç yapmak istiyorsanız gün doğarken uyanmış olun. Araştırmacılar insanları gün doğumu esnasında yavaş yavaş artan ışıklara maruz bıraktıklarında insanların duygu durum bozukluklarında %50 azalma görmüşler ve bu insanların sabahleyin gayet canlı olduklarını tespit etmişlerdir. Böylece bu kişilerde depresyon ve anksiyete semptomları daha az görülmüştür. Bu kişiler akşam daha erken uyumuşlar ve uyku süreleri ve kaliteleri artmıştır. Sabah uyandıklarında da kendilerini iyi hissetmektedirler. Ancak maalesef gün doğumu her zaman uygun bir vakitte olmayabilir. Ne var ki gün doğarken ayakta olup yavaş yavaş artan ışıkları izleyemeseniz de aynı faydaları elde edebileceğiniz bir yöntem var. Şafak simülatörleri yavaş yavaş artan ışığıyla 30 dakika boyunca size gün doğumu tecrübesi yaşatır. Uyanacağınız vakte göre alarmı kurduğunuzda, alarm çalıp sizi uyandırmadan 30 dakika önce cihaz çalışmaya başlar ve odanın ışığını yavaş yavaş arttırır. Gözleriniz kapalı olsa bile bu ışığı hissedeceği için gün doğumunu izlemiş gibi olursunuz. Gün doğarken ayakta olamayacaksanız ve sabahleyin kendinizi daha iyi hissetmek isterseniz bu cihazı alabilirsiniz. Işığı güzelce yayan ve parlak ışık veren bir cihaz tercih edin. Öğleden Sonra Güneşlenin: Öğlen vakti herhangi bir vakitte güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanmaksınız güneşe çıkın. Gün içinde güneş ışığı almak sirkadiyen ritminizi yani vücudunuzun 24 saatlik ritmini kuvvetlendirir, geceleyin daha fazla melatonin salgılanır ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca D vitamini seviyelerinizi arttırır. D vitamini güçlü bir anti enflamatuardır . Ek olarak gün ışığı cildinizin nitrik oksit salgılamasına neden olur. Nitrik oksit kan basıncınızı düşürür ve kan damarlarınızın esnekliğini arttırır. Bütün bu faydaları düşününce neden kadınların yaz aylarında kışa göre daha doğurgan olduklarını anlıyoruz. Afrika kökenli kadınların cilt renkleri koyu olduğu için kışın daha fazla D vitamini eksikliği yaşarlar ve bu nedenle kış ve yaz aylarındaki doğurganlık farkı onlarda daha nettir. PCOS'lu kadınlarda ise genelde D vitamini eksikliği görüldüğü için cilt renklerimizden bağımsız olarak yaz-kış arasındaki doğurganlık farkı bizde de gayet bariz bir şekilde görülmektedir. Doğru miktarda gün ışığı almak sağlığınız ve doğurganlığınız için mükemmel bir yöntem. Ne kadarlık bir güneşlenmenin doğru olduğu ise nerede yaşadığınız, cilt renginiz, yılın mevsimi ve hatta yaşınız ile bağlantılıdır. Genel bir kural olarak şunu söyleyeyim. Cildiniz pembeleşmediği sürece güneş altında ne kadar kalabiliyorsanız kalın. Yazın saat 11 ile 2 arası 10-20 dakika kadar güneşlenebilirsiniz. Güneşin çok yakıcı olduğu anlardan sakınmaya çalışın. Ancak kışın ise en güneşli vakitleri tercih edin ve duruma göre 2 saate kadar güneşlenebilirsiniz. Cilt renginiz ne kadar koyuysa o kadar fazla güneşte kalmanız gerekir. Ayrıca yaş ilerledikçe cildin güneş ışığından D vitamini üretme kabiliyeti %30 oranında düşmektedir. Bu nedenle yaş ilerledikçe daha uzun süre güneşte kalmanız gerekir. Umarım öğle yemeği sonrası yürüyüşlerinizi yapıyorsunuzdur. Böylece yeterli gün ışığı almış olursunuz ve kan şekeri seviyeleriniz iyileşir. Ayrıca öğle yemeğini açık havada yemeyi veya işinizin bir bölümünü açık havada yapmayı da düşünebilirsiniz. Gün Batımını İzleyin: Şafağın renklerini izlemek gibi gün batımı renklerini izlemek de önemlidir. Gün batarken yavaşça kararan ışıklar sizi gevşetir ve dinlendirir. Bu nedenle gün batımını izleyin. Gün batımının sarı, turuncu ve kırmızı renkleri beyninizi geceye ve uykuya hazırlar. Gözlerinizde bulunan reseptörler ışığın renklerine çok duyarlıdır. Gözleriniz gün ışığını yani mavi ışığı algıladığında sirkadiyen ritmi ona göre ayarlar ve melatonin salgılanmasını durdurur. Fakat gece olduğunda ise mavi ışığın azalması ve ılık renklerin hakim olması, gözlerinizdeki reseptörler yardımıyla melatonin hormonunun tekrar salgılanmasına neden olur. Evinizdeki ışıklar ne kadar geç kararırsa uyku döngünüz o kadar gecikir. Gün batımını izlemek bu döngüyü geciktirmemek için çok güzel bir yoldur. Bu nedenle akşam gün batarken açık havayı izleyin, gün batımının güzelliğini izleyerek bir gün daha gerçekleşen mucizeye tanıklık edin. Gece Bitki Çayları İçin: Gece uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız yatmadan 1-2 saat önce rahatlatıcı bir bitki çayı içebilirsiniz. Stres ve anksiyeteyi azaltan birkaç çay çeşidi var. Papatya, çarkıfelek çiçeği ve limon out benim favorilerim arasında. Daha Fazla Egzersiz Yapın Egzersiz rutininiz istediğiniz gibi gitmiyorsa yalnız değilsiniz emin olun. Kendinize uygun bir rutin belirlemek ve buna devam etmek zordur. Bu niyetinizi eyleme dönüştürmeye yardımcı olacak birkaç yöntemi deneyebilirsiniz: Fitness Takip Cihazı Kullanın: Günlük hareketlerinizi arttırmak için çok güçlü bir yöntemdir. Bu cihazları kulanan kişilerin diğer insanlara göre daha fazla hareket ettikleri tespit edilmiştir. Iphone kullanıyorsanız apple saatleri de benzer özelliklere sahip. Bu tür cihazlar saatte en az bir defa hareket etmenizi size hatırlatabilir. Piyasada pek çok alternatif olduğu için size en uygun yöntemi kendiniz belirleyin. Online Egzersiz Programlarını Deneyin: İnternette pek çok farklı egzersiz programları var. Bir video açıp dersleri takip ederek kendinize bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Eğer evinizde tek başınıza internetten egzersiz öğrenmek size çok sıkıcı geliyorsa canlı derslere abone olabilir ve internetten üzerinden birebir ders alarak egzersiz yapabilirsiniz. Birkaç Farklı Takviye Gıdayı Almayı Düşünün Şu anda nasıl hissettiğinize bağlı olarak aşağıda tavsiye edeceğim takviyeleri almayı düşünebilirsiniz. Size zaten en başta bir yığın takviye gıda tavsiye ettiğimi düşünebilirsiniz ama emin olun bazılarından hiç bahsetmedim bile. Örneğin: Nitrik Oksit: Nitrik oksitten zaten birkaç defa bahsetmiştim. Kan damarlarınızın yumuşak, esnek ve açık olmasını sağlar. Böylece sizi yüksek tansiyondan korur. Nitrat yönüyle zengin gıdaları yiyerek, kırmızı pancar suyu içerek veya güneşlenerek nitrik oksidinizi arttırabilirsiniz. Aynı zamanda bunu takviye olarak da alabilirsiniz. Ben Pure Encapsulation Nitric Oxide Ultra veya HumanN Neo40 markalarını beğeniyorum. Herhangi birini günde iki defa öğünlerden 20 dakika önce kullanabilirsiniz. Resveratrol: Resveratrol üzümde bulunan güçlü bir antioksidandır. Özellikle hamile kalmak isteyen PCOS'lu kadınlara tavsiye ederim. Resveratrol, PCOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini ve insülin direncini düşürür. Son yapılan bir araştırmaya göre 3 ay boyunca günlük 1500 mg resveratrol alan PCOS'lu kadınların testosteron seviyelerinde %23 ve açlık insülin seviyelerinde ise %31 azalma görülmüştür. Resveratrol ayrıca yumurta kalitesini arttırır, özellikle de endometriyozis hastaları için çok faydalıdır. Pek çok PCOS'lu kadın için bu protokolün başında verdiğim takviyeler testosteron ve insülin seviyelerini düşürmek için yeterlidir. Bu nedenle ben insanları deli edecek derecede fazla takviye tavsiye etmek istemiyorum. Ancak buna rağmen hala kilo veremiyorsanız veya bariz bir şekilde androjen yüksekliği yaşıyorsanız o zaman resveratrolü de takviye listenize ekleme zamanı gelmiş demektir. Ayrıca over rezervleri azalmış kadınlara veya 35 yaş üstüne de bu takviyeyi tavsiye ederim. Günde bir defa 40 mg'lık bir kapsül kullanabilirsiniz. Ubiquinol: 35 yaş üzerindeyseniz, bir veya daha fazla düşük yaşadıysanız veya yumurtalık rezervlerinizin azaldığı size söylendiyse ubiquinol almayı düşünebilirsiniz. Ubiquinol, CoQ10'in aktif formudur. Piyasadaki pek çok CoQ10 ise ubiquinone'dur ki bu vücut tarafından ubiquinol kadar iyi emilemez. Bu takviye güçlü bir antioksidandır. Hücrede enerji üretiminde kritik bir rol oynar. Biz yaşlandıkça vücudumuz daha az ubiquinol salgılar ve bu eksiklik 35 yaş üstü kadınlarda yumurtanın kalitesiz olmasına neden olur. Birkaç araştırma göstermiştir ki ubiquinol takviyeleri yumurtanın yaşaması için için önemli olup kromozomal anormallikleri azaltmaktadır. Günde 3 defa berberinle aynı anda 200 mg'lık kapsül alabilirsiniz. Yani günlük toplam 600 mg ubiquinol almış olacaksınız. Bu haftaki tavsiyelerim bu kadar. Lütfen bu hafta sağlık ve doğurganlık için çıktığınız bu yolculuğun gerçekten neresinde olduğunuzu iyi tespit edin. Sizin ihtiyaçlarınız doğrultusunda bu hafta verdiğim tavsiyelerden hangilerine ihtiyacınız varsa onları hayatınıza geçirin. Yapılacaklar Listesi Alarm saatinizi şafak simülatörü ile değiştirin. Fitness takip cihazı kullanmaya başlayın. Online egzersiz programlarından birine başlayın. Nitrik oksit, resveratrol ve ubiquinol takviyelerinden hangilerine ihtiyacınız varsa onu takviye listenize ekleyin. Yemek Planlayıcısı Eklenmiş şekerlerden ve glutenden uzak durun. Et tüketimini günlük bir küçük servisle ve kafein içeren içecekleri günlük bir bardakla sınırlandırın. Her gün çeyrek bardak fermente gıda tüketin. Haftada 3-4 servis organik soya tüketin. KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Paketli gıda alıyorsanız mutlaka içinde eklenmiş şeker ve gluten olup olmadığını kontrol edin. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Bitter çikolata (en az %90 kakao içerikli) Kırmızı pancar suyu Fermente gıdalar Organik soya Bahçe nanesi çayı Günlük Liste P. TSÇPCC. TPGünlük 1 kase bakliyatGünlük herhangi bir öğünde çeyrek bardak fermente gıda tüketinGünlük herhangi bir vakitte toplam 2 bardak bahçe nanesi çayı içinGünün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönlendirilmiş hayalUyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberin, ubiquinol, nitrik oksitKahvaltı başlangıç saati:... ( iki bardak bitkisel gıda ve 70 ml kırmızı pancar suyu ile )Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüşSabah 20-30 dakika gün ışığıÖğlen yemeği öncesi berberin, ubiquinol, nitrik oksitÖğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüşMevsime göre 10-20 dakika veya daha fazla güneşlenmeAkşam yemeği öncesi berberin ve ubiquinolAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüşAkşam saat...'da ışıklar kısılacakYatmadan 2 saat önce 1 mg melatoninTakviyelerYatma saati 2 mg melatoninYatma saati:... Yumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX 12. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 12. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. On Beşinci Bölüm 3. Ay, 12. Hafta Bu hafta son su orucunuzu tutacaksınız ve bu protokolü tamamladığınız son hafta olacak. Burada bir yorumda bulunmak istiyorum. Şu zamana kadar yapmaya çalıştığınız her şey sağlığınız için bir yatırım oldu. Bu hafta bittikten sonra hala bazı şeyleri tam olarak çözemediğinizi ve bazı alanlarda hayat tarzınızı değiştiremediğinizi düşünüyorsanız geriye dönüp tekrar okuyun ve ileriki hayatınıza bunu adapte etmeye çalışın. Bu hafta siz oruç tutarken ben de sizlere evinizde kalan diğer toksinlerden nasıl kurtulabileceğinizi açıklayacağım. Zararsız Temizlik Ürünlerine Geçin Evinizdeki temizlik ürünleri vücudunuza farklı farklı yollardan girebilmektedir. Cildiniz bu kimyasalları emip kan akışınıza karıştırabilir. Masa ve raf gibi zeminlerde bir tabaka şeklinde kimyasal kalıntıları bulunabilir ve buradan elleriniz aracılığıyla yediğiniz yemeklere karışabilir. Ek olarak bu ürünler bir gaz ve kokusuz partiküller yayarlar. Bunlar da akciğerlerinizdeki hassas bezler tarafından solunarak vücudunuza alınmış olur. Uçucu organik bileşikler , katı veya sıvı maddelerden buharlaşan mikroskobik partiküllerdir. Bu bileşikler temizlik ürünlerinden veya boya, yapıştırıcı gibi evde kullanılan diğer malzemelerden havaya karışırlar. UOB yayan ürünler nemli haldeyken daha aktiftir ancak kuruduktan sonra bile uzun bir süre UOB yaymaya devam ederler. Dolayısıyla toksik bir ürünü evinizde kullandıktan sonra günlerce, haftalarca, hatta bazen yıllarca onu solumaya devam edersiniz. Ev içindeki hava kirliliğinin insan sağlığına olumsuz etkileri vardır. Uçucu organik bileşiklere veya havada dolaşan minik partiküllere maruz kalmak baş ağrısı, sinüs problemleri ve astım gibi solunum sistemi hastalıklarını arttırmaktadır. Doğurganlığa gelince, evde hava kirliliğine neden olan partiküllerin kanlarında yüksek çıktığı kadınlar gebe kalabilmek için yüksek ihtimalle 12 ay veya daha fazla beklemektedirler. Ayrıca yine bu kadınlarda sebebi açıklanamayan infertilite oranı daha fazladır. Gebe kaldıklarında ise düşük riskleri artar. Hepsinden önemlisi hamile bir kadın buna maruz kaldığında bebeğin gelişmekte olan akciğer bezeleri zarar görür ve çocuklarda solunum yolları hastalıkları görülme riski yüksektir. Tüm bu riskleri azaltmak için temizlik ürünlerinizin kokusuz olmasına, düşük UOB içermesine ve toksin içermemesine dikkat edin. Taktikler Kullandığınız temizlik malzemelerinin ne kadar güvenilir olduğunu tespit etmek için şu linki kullanabilirsiniz: www.ewg.org/guides/cleaners Eğer bir ürün tehlikeli ise ondan tamamen kurtulun. Ancak bazı ürünler aşırı toksik olduğu için onları gelişigüzel bir şekilde çöpe atamazsınız. Kullandığınız ağır kimyasalları kabul eden bir birime gidip teslim edebilirsiniz. Boyaları ve kimyasal çözücüleri garajınızda saklayın, evinizde değil. Evinizi temizlediğinizde amacınız kirlerden arındırmak olsun. Evinizi dezenfekte etmenize ihtiyacınız yok. Antimikrobiyel dezenfektanlar, ağartıcılar ve diğer güçlü temizleyicilerden uzak durun. Açıkça ifade etmek gerekirse evlerini sterilize eden kişilerde alerji ve otoimmün hastalık gelişme riski yüksektir. Evinizin neredeyse hiçbir yerinde ticari temizlik ürünlerine ihtiyacınız yok. Pek çok zeminde sirke solüsyonu kullanabilirsiniz. Bunun için bir bardak sirke ile bir bardak suyu karıştırıp sprey şişeye koyun. Silmek istediğiniz yere spreyleyin, silin. Bitti. Ovalamaya ihtiyaç duyan zeminlerde ise sabun ve sünger kullanın. Karbonat ve su karışımı ile zemini ovalayın. Eğer toksik temizleyici kullanırsanız eldiven ve maske kullanın ve mekanı güzelce havalandırın. Çamaşır deterjanları kıyafetlerde tortu bırakır ve gün boyu bu kimyasallar cildinizle temas halinde kalır. Deterjanınızın koku ve toksin içermemesine dikkat edin. Klorlu ağartıcılar yerine oksijenli ağartıcıları tercih edin. Kurutma makineleri için üretilmiş olan yumuşatıcı mendillerden ise tamamen uzak durun. Boya bir temizleyici madde değil ama eğer evinizi boyuyorsanız zero-VOC olan boyaları tercih edin. Ev eşyalarında ise doğal ahşap tercih edin çünkü işlenmiş ahşaplarda bulunan tutkallar havaya toksik UOB salınımı yaparlar. Haftalık Temizlik Yapın Temizlik ürünleri evimizdeki endüstriyel kimyasal kaynaklarından sadece biridir. Oturduğumuz kanepe ve yattığımız yataktan minik parçacıklar dökülmektedir. Halılar ve perdeler kimyasal işlem görmüş iplikçikler bırakırlar. Elektronik ürünler alevlenme geciktirici minik partiküller yayarlar. Tüm bu minicik parçacıklar ev tozlarına karışmaktadır. 2015'te üniversitelerden ve çevreci gruplardan bir araştırmacı ekibi bir araya geldi ve ev tozlarını araştırıp incelediler. Sonuç olarak normal evlerde bulunan tozların 45 farklı toksik kimyasal ve endokrin bozucular içerdiğini tespit ettiler. Bunlar yiyeceklerde ve kişisel bakım ürünlerinde bulunan, sağlık problemlerine ve kadınlarda infertilite sorunlarına yol açan kimyasalların aynısıdır. Biz nefes alarak veya önce dokunup sonra bu ellerle yemek yiyerek tozları vücudumuza sokuyoruz. Çocuklar ve evcil hayvanlar ise yüksek risk grubunda çünkü onlar zamanlarının çoğunu yerde geçiriyorlar. Özellikle de çocuklar ellerini, oyuncaklarını ve buldukları pek çok şeyi ağızlarına koyuyorlar. Özetle evinizdeki bu toksik tozlardan kurtulun. Bunun en iyi yolu HEPA filtre özellikli bir süpürge ile haftalık olarak evinizi süpürmektir. Taktikler Süpürgenizin torbası ve HEPA filtresi olduğundan emin olun. Bazı tehlikeli partiküller çok küçük oldukları için onları bir filtrenin yakalaması gerekmektedir. En kötü süpürgeler torbasız olanlardır. Çünkü bunlar minik partikülleri içinde tutmak yerine havaya tekrar salarlar. Hazneyi boşaltırken de bu toz kümesini yüzünüze bulaştırılar. Süpürgenizin bir torbası ve HEPA özellikli bir filtresi yoksa onu bu özelliklere sahip bir süpürge ile değiştirmelisiniz. Süpürme işleminin ardından bütün zeminleri nemli bir bezle silin. Eğer evinizin zeminini değiştiriyorsanız ahşap, taş veya fayans gibi doğal ve sert bir zemin tercih edin. Halı, tozları kendinde toplar ve genellikle halılar toksik boyalarla boyanmıştır. İşlem görmüş ahşaplar ve döşeme muşambaları ise VOC salınımı yaparlar. Evinizin Havasını Temizleyin Evinize giren kimyasalları mümkün olduğunca azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Ancak herşeyi de kontrol edemezsiniz. Kapalı alanlardaki hava kirliliği modern hayatın bir parçası haline gelmiştir. Pek çok yerde kapalı alanlardaki hava kalitesi, açık havadan daha kötü durumdadır. Amerika Birleşik Devletleri Çevre Koruma Ajansı , pek çok kapalı alandaki hava kirliliğinin açık havadan 2-5 kat daha kirli olduğunu tahmin etmektedir. Bu durum, insanların zamanlarının %90'ını kapalı alanlarda geçirdiklerini düşününce daha da vahim bir hale gelmektedir. Kapalı alandaki havanın kalitesinin düşük olması, kalp damar hastalıkları, diyabet, kanser, nefes alma zorlukları ve enfeksiyonlara yakalanma riskinizi arttırmaktadır. HEPA özellikli bir hava temizleyici filtre, bu riskleri önleme adına kullanabileceğiniz en iyi alettir. Astım hastası veya çevresel alerjileri olan yetişkinler ve çocuklar için HEPA hava filtreleri solunum problemlerini azaltmaktadır. Araştırmaların gösterdiğine göre yüksek oranda hava kirliliğine maruz kalan kadınlar, az oranda hava kirliliğine maruz kalanlara göre infertilite yaşamaları daha muhtemeldir. Yüksek oranda hava kirliliğine maruz kalan hamile kadınların bebeklerinin büyümesinde belli aksaklılar görülmektedir. Havası kirli olan şehirlerde evlerinde hava temizleyici filtre kullanan kadınlar ise sağlıklı kiloda bebekler dünyaya getirmektedirler. HEPA filtreler havadaki partiküllerin %50-%80'ini yakalarlar. Bu da maruz kalacağınız toksik kimyasalların oranını ciddi oranda düşürmektedir. Evdeki bütün ısıtma ve soğutma sistemlerine monte edilen HEPA filtreler en etkili yol olsa da taşınabilir HEPA filtreler de gayet güzel işe yaramaktadır. Sadece kullandığınız cihazın bütün alana yetecek kuvvette olduğundan emin olun yeter. Gece gündüz, hatta evde olmadığınız zamanlarda bile cihazın çalıştırın. Kapalı alanlardaki havanın temiz ve solunabilir kalitede olması için birkaç taktik vereceğim. Taktikler İş yeriniz için ekstra bir HEPA filtre almayı düşünün. Aldığınız ürünün talimatlarına bakın ve filtreyi hangi aralıklarla değiştirmeniz gerekiyorsa bu zaman dilimine uyun. Ne zaman ocakta bir şey pişirirseniz hemen davlumbazı çalıştırın. Gazlı ocaklar havaya nitrojen dioksit salınımı yaparlar, bu da solunum yollarını tahriş eder. Her türlü pişirme, özellikle de yüksek ısıda pişirmek akciğerlerinize zarar verebilecek partiküllerin havaya karışmasına neden olur. Ortamın hava alması ise buna maruz kalma oranınızı %90'a varıncaya kadar düşürür. Evinizde radon testi yaptırın. Son tahminlere göre ABD'de her 5 evden birinde radon seviyeleri yüksektir. Radona maruz kalan hamile kadınların belirli doğumsal kusurlara sahip bebekler doğurma riski yüksektir. Radonu göremez veya koklayamazsınız. Bu nedenle radon probleminizin olup olmadığını anlamak için test yaptırabilirsiniz. Evinizde küf problemi olup olmadığına dikkat edin. Küfler havaya sporlar salar. Mikotoksin adı verilen bu sporlardan bazıları ise solunum yolları hastalıkları, astım, alerjiler, baş ağrısı ve bitkinlik gibi pek çok sağlık problemine neden olur. Daha şiddetli durumlarda ise mikotoksinler zehirlenmeye, bağışıklık zayıflığına ve kansere neden olabilmektedir. Dünyadaki en kötü hava şartlarına sahip şehirler hariç hemen hemen her yerde dışarıdaki hava, içerideki havadan daha temizdir. Hava şartları ne zaman müsaitse hemen camlarınızı açın. Açabildiğiniz bütün camları açın ve eğer rüzgar yoksa hava sirkülasyonunu sağlamak için bir fan kullanın. Kapalı alandaki havayı açık hava ile doldurun. Bahçede Güvenli Ürünler Kullanın Bitkiler üzerinde ve evinizin hemen dışarısında kullanılan kimyasallar evlerinize girmektedir. Bu kimyasallar ayakkabılarınıza ve kıyafetlerinize tutunurlar, veya havada hareket ederler. Bahçenizde doğal gübre kullanın ve pestisitlerden uzak durmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Böcek problemleri için önce doğal yöntemler deneyin. Uğur böcekleri yaprakbiti yer. Zehirsiz bir ''sarı ceket tuzağı'' satın alabilirsiniz. Salyangozlar parçalanmış yumurta kabuklarından, karıncalar ise tarçından nefret ederler. Eğer zehir kullanıyorsanız çevre dostu böcek kontrol metodlarını araştırın ve daha güvenilir yollar tercih edin. Yabani ot kontrolünde de aynı yöntemleri uygulayın. Yabani otlara ve böceklere bakış açınızı tekrar bir gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Birkaç karahindiba otu kimseyi öldürmemiştir ancak ticari amaçla satılan yabani otları öldüren maddeler ve pestisitler kansere neden olmaktadır. Taktikler Doğal yerli bitki türleriyle oluşturulan bir peyzaj daha az bakım ister. Bu nedenle daha az kimyasal ve daha az su kullanırsınız. Zamandan ve paradan tasarruf etmiş olursunuz. Ayrıca yerel kuşlara ve böceklere doğal bir habitat kurmuş olursunuz. Eğer kiracıysanız evinizin yakınlarında uygulanan pestisit ve herbisit spreylemeleri hakkında sahip olduğunuz hakları öğrenin. Bahçenizde hangi ürünleri kullanırsanız kullanın, dışarıda giydiğiniz ayakkabıları evde asla giymeyin. Pestisitler, herbisitler, ve sokakların tozları ayakkabılarınız vasıtasıyla evinize girerler. Dış kapınızın önünde ayakkabılarınızı çıkarın. Eğer hava soğuksa ev için özel terlik giyin. Yapılacaklar Listesi Evinizde kullandığınız temizlik ürünlerinin güvenilir olup olmadığını tespit edin. Toksik olmayan temizlik ürünleri edinin. Örneğin sirke, karbonat, sprey şişesi, ve ovalamak için sünger. HEPA filtreli süpürge edinin. Evinizi bu süpürgeyle süpürüp nemli bir bezle silin. HEPA hava filtresi edinin ve evinizde genelde oturduğunuz alanda bunu çalıştırın. Bir tane de iş yeriniz için düşünün. Evinizde radon testi yaptırın. Küf problemlerini çözün. Bahçede organik ürünler kullanın. Akupunktur ve masaj için randevu alın. Yemek Planlayıcısı Bu hafta 3 günlük su orucu yapacağınız için listenizi ona göre doldurun. KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Bu hafta su orucu yapacağınız için kalan günlere yetecek kadar malzeme alın. Yeşillikler Salata malzemeleri 400 gram civarı herhangi bir çeşit bakliyat Bahçe nanesi çayı Günlük Liste P. TSÇPCC. TPUyanma saati:... Sabah 20-30 dakika gün ışığıGünlük 30 dakika yürüyüşAkşam saat...'da ışıklar kısılacakYatmadan 2 saat önce 1 mg melatoninYatma saati 2 mg melatoninYatma saati:... Yumurtlama takibi Ve 12. haftanın sonuna geldiniz. Bundan sonra başka bir hafta olmayacağı için pazar günü hazırlığınız yok. Şu anda programı tamamlamış bulunuyorsunuz. Aslında buna tamamlamak değil başlangıç diyebiliriz. Şu anda yapacağımız şey doğurganlık yolculuğunuzun devamını planlamak ve devamında sağlıklı bir şekilde hayatınıza devam etmenizi sağlamak. Bu protokolü bitirdiyseniz bile şu zamana kadar uyguladığınız bu yöntemlere devam etmeniz gerekecek. Eğer eski hayat tarzınıza geri dönerseniz, eskiden yaşadığınız problemleri tekrar yaşamaya başlarsınız. Bu haftayı da tamamladıktan sonra lütfen kitabın devamını okuyun. Bundan sonra nasıl bir yol çizmeniz gerektiğini öğrenin.

Gebelik öncesi kullanıyordum. Ama hiç baktirmadim nasılsa düşük diye kullandım. haklisin bence de kesin düşüktür.

Pko olup kahverengi regl sorunu yasayan arkadaslarim lutfen immunat markasinin hayit biberiye civanpercemi sivi ekstratini kullanin. . push ;

Kullanirim sagligim icinde cok yan etkisi oluyo Boyle hayattan soguyom cunku direncte yok bende. bi dyt bana oyle demisti glifor direnc olanlarda cok yan etki yapmaxmis ama olmayanlar senin gibi cok etkisini yasar demisti nese bakalim simdi ictim aksamlari sadece 850mg icicem

Bunu bilmiyordum ilk defa duydum olabilir. Bende yok cilt lekesi.

teşekkürler

Kitap ve doktor bilinmediği için bencede biraz sınırlandırılmış olmaz mı Bende emin olamadım şuan. Başlık ismi değişebilir benim için hiç sorun değil Benim aklıma ilk bu geldi diye yazmıştım. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Rabbim hepinize guzel haberler almayi nasip etsin. En kisa zamanda hayirlisiyla mujdeli haberlerle mucizelerimize kavusalim. Bilmiyorum isinize yararmi ama kafanizi rahatlatin stres etmeyin ben hergun yasin suresi embiya suresi meryem suresi ve Ali imran suresini okudum Persembe geceleri 8 rekat namaz kiliyorum Fatiha suresi ve 15 ihlas suresi ile 8 rekat namaz kiliyorum 2 rekatta bir selam veriyorum hayirli evllatla dualiyorum. Namazdan sonra dizlerimin ustune cokup ellerimi semaya acip gozlerimi kapatip 20 kere Fatiha suresi okuyorum sonra gozlerimi dualiyorum. Ayni sekilde cuma aksamlari da 20 kere gozu kapali fatiha suresini okuyup dua ediyorum

Yumurtlama problemi yapan şey de erken doğuma neden olan şey de hormonal ve metabolik bozukluklar. Bu şekilde açıklıyor doktor kitabında.

Şuana kadar iyi gidiyor kuzum hamd olsun. Ama en son geçen hafta kan verebildim. Ne doktor ne tahlil başka bişey yaptıramadım. Evdeyim çıkmıyorum. Şuan 5+3 oldu. Dua ediyorum 8+ olana kadar bir sorun olmasın sağlıkla ilerlesin. Hem belki bu kritik eşik geçer.

Bilemiyorum canım bende 8 temmuzu bekliyorum eğer olmazsam gebelik testi yapıp doktora gidicem. 8 haziranda lekelenme şeklinde adet oldum 17 haziranda yumurtlama akıntısı oldu yumurtlama testlerim 21 haziranda geldi o zamandan beri testleri yapıyorum yumurtlama yok birkaç gün sonra gebelik testi yapmayı düşünüyorum. Ben takviye olarak inofolic kuersetin kurkumin omega ve vitamin kullanıyorum

Evet çok haklısınız ama stressiz bir hayat yaşanmıyor çoğu zaman. Kabullenmeye çalışıyorum, umarım sizin gibi şanslı azınlıktan olabilirim bir gün. :)

Canim o kitlerden almamistim ama sen geciktirmeden dr gorun bence.. ben iyiki gitmisim dahada buyuseydi daha kotude olabilirdi.. yumurtlama duzensiz oluyo ama catlamamis adet sonucta baya gecikmisti zaten

Nasil beslendinjz naptınız bende pko var 2. cocuk olmuyor hafif kilo da aldim karantinada zorla vermiştim geri aldim

Kizlar banada bi yardimci olursaniz sevinirim Amh testi yaptirdim 10 küsür cikti bugune kadar okadar doktora kontrole gittim defalarca ultrasonla bakildi edildi hic pco denmedi ayrica gununune saati saatine adet olurum gecikmez hic bi zaman yumurtlamadan sonraki 15. Gunumde gelir.. Sormak istedigim bu degerler bende pco mu oluyo simdi?

Kuzum soğan kürü yapmadım ama 10 gündür hergün 1 büyük soğanı az yağda soteleyip pulbiber sumakla yiyorum. Bide o zerdeçal karışımını yapıyorum. İlk 4 5 gün aşırı bir sarımsı akıntı oldu. Koku yok ama resmen iltihap aktı yani. Ara sıra geliyor yine Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Benimde değerim 5.9 du sanırım en son. Ama ben çok pis abur cubur tükettim o geçmişte. Ona rağmen iyi çıktı ben daha yüksek olur diyordum. Sengibi01 ♥ tek ayak

Supersin yap yap canimmm ben 1. Kaybimdan bu yana 20 kilo verdim aslinda boyum ortalamaya gore uzun 1.75 84 den suan 64 um adetlerim bile duzeldi ciddi anlamda onemi var sporun suan hatta zayif gibiyim herkes daha fazla verme diyo artik kilo degil fitness yapiyorum yani agirlik calisiyo sıkılasıyo ve kas yapmaya yonelik calisiyroum tamamen yasam tarzim oldu alistim yapmayinca kendimi kotu hissediyorum motive ediyo beni duzelmeler gordukce

Burda benim ve diğer arkadaşların tecrübesine binaen diyebilirim yumurtlama olmayan aylar adet sökülemiyor öyle kısa sürede. Tüylenme de yokmuş hem bence pcos varsa bile semptomları o kadar ağır değil pekçok kişiye göre. M

Kızlar merhaba kendimi bildim bileli pcosum ve şu an hamileyim çok şükürhiç korkulacak bişey değil pcos.. bir ay soğan kürü yaptım ve ovülasyon testiyle takip ettim.. çok şükür oldu Allahım isteyen herkese nasip etsin

Sağol canım evet yazarken söylerken kolay ama evlat acısı çok zor. Rabbim kimseyi evladıyla sınamasın inşallah. Kesinlikle öyle kilo spor çok önemli. Rabbim tez zamanda sana da isteyen herkese de nasip etsin kuzum.

Insallah canimm allah razi olsun

Ic ic canimmm inşAllah sifa olsun hepimize su cabalarimiz..

gerçekten çok faydalı bir başlık olmuş. İnşallah bende hazırlığımı yapıp başlıycam Buhayatbenim Can parçam

canım zaten paketli çoğu şeyde var mısır ve arkasını okuyunca biraz bilinçlendikten sonra evine sokmak istemiyosun ya renklendirici ya glikoz şurubu filan var gluten hepsinde var neredeyse deiğin gibi bu işin formülü spordan geçiyo d. k. yazıp yazıp gönderiyolar hiç araştırmıyo dr lar yabancı kaynaklarda çok daha fatydalı bilgiler var ve orda insanalra hemen kilo vermelisin diyolar türkiyede maalesef pcos hakkında hala daha çok bilgi eksikliği var..

boyunuz kac.. minyon musunuz.. bir dr arkadas demisti ki hormonlar yaglarla calisir.. gobek bolgesinde ozellikle cok yag varsa da problem yag yoksa da problem. dengeli yag olmali vucutta.. sizin de cok zayif olmaniz hormonlari etkiliyor olabilir mi diye dusundum simdi? T Ts-61 Aktif

Önerebileceğim o kadar çok şey var ki, hangisini saysam bilemiyorum. Kimyasal içerikli deterjanlardan doğala geçmek, diş macununu doğal kullanmak, antibiyotik ve hormonsuz olduğu kesin olmayan hayvansal hiçbir ürünü tüketmemek, sebze ve meyveleri organik damgalı olanlardan alıp yemek, buğdayın hiçbir türevini organik bile olsa yememek, bakliyat ve tahılda mutlaka yine organik markalardan almak, şeker tüketmemek, paketli hazır gıdaları eve bile sokmamak... Daha neler çıkar düşündükçe. Ama genel itibariyle bu şekilde diyebilirim. Melatonin takviyesi bence önemli. Bizde melatonin ve östrojen az, testosteron fazla. Maalesef pcos östrojen fazlalığı olarak bilinir ama bunun yanlış olduğu artık ortaya çıktı. Melatonin takviyesi de yumurtalıklardaki fazla testosteronu östrojene çevirerek kısır döngüyü kırmış oluyor. Benim son 3 ay düzenli kullandığım tek takviye melatonindi. Hayat tarzı değişikliği çok önemli. Benim tavsiyem ilk sayfaya tekrar gidip adım adım kitapta ne diyorsa aynıyla uygulama yönünde. Yüzde yüz olmasa bile ne kadar uygulayabilirseniz. Ben yüzde yüzünü uyguladım diyemem ama uyguladıklarım şifaya bir vesile oldu hamdolsun. Bu kadar kısa sürede sonuç alabileceğimi pek tahmin etmiyordum. Hele bu kadar yıl bekledikten sonra. Hamileyim kelimesini hiçbir zaman kullanabileceğimi düşünmüyordum. Tamamen çocuksuz yeni bir hayat tarzı benimsemiştim.

Kızlar merhaba çok güzel bir sayfa olmuş. Duygu yüklü hamile olan arkadaslarimi tebrik ederim ben 5 yıllık evliyim son 3 yıldır tedavi görmekten o kadar yoruldum ki. Bu yıl içerisinde 2. Tüp bebek denedik ikisi de kimyasalla sonuçlandı o kadar soğudum ki cunku tüp bebeğe garanti gözüyle bakıyordum. Alt üst oldum bir tarafım yeter artık bırak diyor bir tarafım hala mucadele ediyor. 1.68 64 kiloyum polikistik over ve hdyrosalfex nedeniyle sağ tüpüm bağlandı. Bende sizinle beraber sağlıklı bir yasama geçmek istiyorum

Boyle kan degeri deyince bile urperiyom ilk 80 sonra 170 kusurlu cikmisti sonra 1000ler filan yanii insallah devami gelir bi dahaki sefere.. sen neler yapmistin ve adetlerin duzensiz miydi hangi semptomlari yasiyodun? Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Farkettiyseniz bir polikistik overliye sağlığını ve dolayısıyla doğurganlığını geri kazanabilmesi için neler tavsiye ediyorsa virüslere karşı bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek isteyenlere de aynı tavsiyelerde bulunuyor. Bir PCOS'lu olarak ben bu programı uygularken kendimi daha sağlıklı hissediyorum. Hatta size şunu söyleyeyim. Ben sadece şu son birkaç ay değil, ortalama 10 ay önce başladım sağlıklı yaşamaya. O zamandan beri zararlı hiçbir şey tüketmedim. Ayda bir ödül vs vermedim kendime o kadar dikkat ediyorum. Temmuz'dan bu yana da Felice Gersh'in kitapları üzerinden hayat tarzımı her gün daha da iyileştirmeye çalışıyorum. Şubat'ın başından beri her gün baklagil yeme kuralını uyguluyorum. Son zamanlarda uyku, spor ve güneşlenme meselesine yoğunlaştım. Şu on ayda etrafımdaki insanlar ne gripler ne nezleler geçirdi ki önceki seneler ben de aynı şekildeydim. Ama bu yıl hiç hastayım deyip yattığımı hatırlamıyorum. İki defa çok çok hafif nezle oldum o da ikisi de sadece 2'şer gün sürdü. 2 gün sadece sesim kısıldı ve burnum aktı o kadar. Onun dışında hiçbir rahatsızlık yaşamadım. Etrafımdaki insanların en az bir hafta hatta bazılarının 2-3 hafta süren soğuk algınlıkları vb durumu hiç yaşamadım. Eşim de benimle birlikte uyguluyor. O bir yılda bir gün bile hasta olmadı. Bağışıklık sistemimizin eskisine göre ne kadar kuvvetlendiğini buradan anlıyoruz zaten. Veeee benim için en en güzel kısmına geleyim. Sonunda adet oldum. Şoktayım. En son burdaki listelerde yazan takviyeleri aldığım için Ekim ayında adet görmüştüm. Ondan önce zaten ilaçsız olmadı hep lekelenme oldu. O zamandan beri de yine ara ara lekelenme dışında hiç adet olamamıştım. Ekim'in başından beri hiçbir takviye kullanmıyorum. Bu ay artık pes etmek üzereydim. Yavaş yavaş tekrar takviyelere geri döneyim diye karar almıştım çünkü o takviyeler olmadan adet göremeyeceğime inanmıştım artık. Ama bence son bir iki aydır yediğim baklagiller, güneşlenme, egzersiz vs hepsi çok olumlu etki etti diye düşünüyorum. Ki dediğim gibi 10 aylık da bir geçmişim var unu, şekeri, paketli gıdaları vs keseli. Ateş ölçmede yumurtlama göründü, 2 hafta göğüslerim çok hassaslaştı ve 14 gün sonra adet oldum. Bu benim için ilaçsız ve takviye vitaminsiz vs gördüğüm ilk normal adet. Belki yıllar yıllar önce olmuştur ama inanın hatırlamıyorum en son ne zaman böyle oldu. Üstelik size çok enteresan bir şey daha söyleyeyim. Hatırlayanınız vardır belki daha önce yine Felice Gersh'in bir videosundan aldığım bölüm vardı özet olarak paylaşmıştım. Sağlıklı kadınlarda yumurtlama dolunay zamanı olur ve ay takviminin son günlerinde veya ilk günlerinde adet başlar diye. Eskiden kadınların hepsi aynı anda adet görüyordu diye anlatıyordu. Benim adetim de işte ay takvimine göre yani hicri takvimle Şaban ayının 1'inde başlamış oluyor. Bu da yumurtlamam gerçekten de dolunay zamanı olmuş anlamına geliyor. Bu benim için bir ilk. Mükemmel bir başlangıç. Sağlığa giden yolda karşılaştığım ilk elle tutulur gözle görülür bir netice. Başka etkilerini görmüştüm tahlil sonuçları vs ama adet düzeni için mükemmel bir başlangıç. O kadar mutluyum ki, o kadar şükrediyorum ki Rabbime. Düşünün bebek istiyorum ve hamile kalmak isteyen kadınlar adet olunca ağlar. Ben neredeyse mutluluktan ağlayacaktım. Benim için ne anlam ifade ettiğini bilemezsiniz demeyeceğim çoğunuz anlar halimden :) Benim gibi olanlara umut olsun diye bu kadar uzun yazdım. Biraz da heyecandan. Kusura bakmayın. Böyle yaşayan biri uzun uzun yazsa da okusam diye ben çok baktım belki de ondan yazıyorum böyle. İnşaallah faydası olur. İnşaallah birilerine umut olur. Birilerine moral olur. Bu programa başlamak için bir enerji verir belki kim bilir. Buraya üye olmadan da, yorum yazmadan da takip edenler vardır belki. Tek istediğim faydalı olmak. Sağlık çok değerli. Sağlıklı olmak çok güzel. Bir kadın olup doğal bir şekilde adet görebilmek paha biçilemez. Hep diyorlardı 1 yıl sabredin adet görmeye başlarsınız diye. Doğruymuş demek ki. Çok şükür Rabbim'e bana bu günü gösterdi.

Pko yuzunden demissin canim pko erken dogumami sebep oluyor

ben geldim :)

pko için hormonsuz beslenme çok önemli. özellikle piyasadaki yediğimiz mısırlar ve mısır içerikli gıdalar olumsuz etkiliyor. düzenli yürüyüş, bol su içmek bizim ilacımız. birde ben c-life bitkisel macun kullanıyorum. adetlerimi düzene soktu. instag da araştırabilirsiniz. yorumlara inanamazsınız. kendi web sayfalarından da ziyaret edebilirsiniz. mısır yemiyorum artık. tavuk tüketimimi cok cok azalttım. bol su içmeye gayret ediyorum. yıllarca hormon ilacı kullandım keşke hiç kullanmasaydım.

merhaba kızlar bende 3 aydır çoçuk düşünüyorum 3 aydır adet düzensizliğim başladı pco oldugumu test sonuçlarım cıkınca öğrendim şu ana kadar hiç adetimde sorunlar yaşamadım ve östrojen hormonum yuksek çıktı doktor sadece doğum kontrol hapı ve folik asit verdi oysaki zayıfım 47 kiloyum benim gibi bu problemi yaşayan var mı pco konusunda ne yapılabilir cnm eğer müsayitsen sana birsey sormak istiyorum doğal hangi sebzelerler östrojeni düşürebilirim östrojenim adetin 3. günü 220 çıktı D diyetisyeninbiri D

İzlediğiniz yolu bizimle de paylaşın lütfen

Bende aldım testere dişli aslan p. Sini yaprak ve dal var sadece.. Araştırmak lazım Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Merhaba siteye yeni uyeyim çaresizlik ve aradığım bilgiler beni buraya yönlendirdi benimde 24 haftada sonlanan 35 haftada doğal yoldan olan kızım var 7 yaşında şu an gebelikte eklampsi yaşadım ilk çocuğum da devamında protein kaçağı ve yavrum kordondan ayrıldı ve kaybettim kızın da ise genetik testlerebakildi kansulandirici asprin hamile diyetiyle 35 haftada doğdu yavrum. Ta ki 14 ay önce kızıma bir kardeş isteyerek başladı maceram. 12 ay bekledim ve olmayınca bir kadindgum uzmanına çıktım kan verdim adet 3. Gün gel dedi. Gittim ve sende pcos var sana infertilite uzmanları bakmalı dedi soK oldum başta sonra fakülte hastanesine gittim 2 aydır orada da tüm tetkikler yapıldı işin garibi benim değerlerim normal insulin direncin iyi ama aşırı saçlarım dökülüyordu ve sivilce adet düzensizliğin baya 3 yıla yakındır vardı dr kilo ver dedi zaten bu kilo da bu illet hastalıktan oluyor 82 ye kadar çıkan kilomu 4 ayda koşu bandı iş temposu stres az yeme derken 74 e zor dusurdum rahim filminden sonra bu ay doğal yolla yine şans verdi drlar ama 3 gün sonra adet olacağım test te yaptım yine birşey çıkmadı. Arkadaşlar uzun oldu ama size sorum benim gibi sorunlar yaşayıp doğal ya da aşılama yoluyla gebe kalan var mı yaşım 32 umudum tükendi yoruldum ovulasyon bakmaktan isi olcmekten sürekli kan vermekten test yapmaktan ve her ay ayni belirtileri yasayip kendi içimle sorun yaşamaktan cvp veren herkese şimdiden teşekkür ederim Önceki

Bunu bir doktor söyledi bana erken doğum riski var diye öncesln de ben de duymamıştım

Birinci testere dişli aslan pençesi İkinci resim civan perçemi Eklentiler images. jpeg 19,8 KB · Görüntüleme: 26 images (1). jpeg 43,3 KB · Görüntüleme: 16 Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Oluyor ama cikolata. tabi artik tamamen bırakıcam artik. Çünkü yogun spor yaptim birbuçuk sene. cok dikkat ederdim, kriz gelmezdi, cok arada yerdim pasta felan. Demekki kriz yokmus demekki tatlisizda olabiliyormuş diye kendime hatırlatıyorum bende olmuyor 4 haftaya yakin zamandir sekeri tamamen kestim. meyve bal, pekmez, hurma yiyorum sadece.. esim yanimda ne tatlilar yedi.. canim istemedi. kararli olunca ve hedef anne olmak olunca katlanilabilirmis gibi geldi bana.

2 sene oldu cildim duzeleli. O zamanlar sadece abur cuburu azaltmıştım. Krem düzeltti beni.

Adetlerimi duzene sokan ilac dupbaston oldu. Klomen 3 ay kullandik ama 1 yumurtam catladi ve 2 yumurtam 17 mm olmustu doktorum istenilen sonucu alamadigini soyleyip 3 ay sonunda biraktirdi simdi ilacsiz yumurtalarim gelisiyor 9. gunumde 18 mm boyutunde 4 yumurtam vardi

Stres her kötülüğün başı bence. evet kuzum hakikaten yediklermiz hayat tarzımız olmalı ama elbette bizde arada kaçırıyouz işte. ben Karatay diyeti yapıyorum buaralar inşallah iyi sonuç alırsam hayat tarzı haline getirecem inşallah. Allah yardımcınız olsun umarım eşinin durumu düzelir. vaktinde sağlıkla bebisler gelir sana ve burda isteyen herkese. Sen 22 kilo nasıl verdin kuzum

Hoşgeldin canım İlk mesajda ki konuyu oku öncelikle. Sonra geçmiş sayfalarda arkadaş diğer özetleri yazdı onları da oku. Gerekli bilgiler orada.

Kızlar ne yalan söyleyeyim değeri bu kadar düşük beklemiyordum. Belkide kimyasal gebelik falan olacak ama ben çok erken öğrendiğim için haberim olacak. Adet olmuş olsam anlamazdım bile belki. Gerçekten üzgünüm. Nettem biraz da baktım da. Zaten pko yuz. Soruna biraz daha yakınız. Ne diyim hayırlısı

Devamı BİRİNCİ KISIM BAŞLAMADAN ÖNCE Birinci Bölüm PCOS: Karmaşık bir sağlık durumu hakkında kısa bir açıklama PCOS, Polikistik over sendromunun kısaltılmışıdır. Bu isim bir hastalık ismiymiş gibi kulağa gelse de aslında hastalık değildir. Resmi olarak PCOS bir endokrin bozukluğu yani hormon bozukluğudur. Fakat gerçekte PCOS doğal bir hormon farklılığıdır. Dünya çapında bütün ırklar ve etnikler içerisinde kadınların yüzde onunda PCOS görülmektedir ve bu oran yüzyıllardır istikrarlı bir şekilde aynıdır. Polikistik overin en az 50.000 yıldır var olduğu bilinmektedir. PCOS, doğal bir kadın türüdür, bir hastalık değildir. Kadınların doğuştan sahip olduğu basit bir hormonal farklılıktır, ve bin yıllar boyunca da böyle olmaya devam etmiştir. Sizin anneanneleriniz, büyük-büyük-büyük anneanneleriniz PCOS'un tarihi versiyonuna sahipti ki bu hafif etkiye sahip durum, polikistik overliler için aslında bir avantajdı. Vücutlarındaki hafif enflamasyon , bağışıklık sistemlerinin her an hastalıklarla mücadele edebilecek halde olduğu anlamına geliyordu. Hafif dereceli bir şeker intoleransı, sadece bir kaç kilo fazla almalarına neden oluyordu. Hafif dereceli metabolik farklılıklar kıtlık zamnlarında hayatta kalmalarına katkıda bulunuyordu. Hafif yüksek testosteron seviyeleri kas yapmalarını kolaylaştığıyor ve bu da onları daha güçlü kadınlar haline getiriyordu. Hafif infertilite nedeniyle dünyaya getirdikleri çocuk sayısı diğer kadınlara göre daha azdı ve bu da doğum esnasında vefat etme ihtimallerini azaltıyordu. (Not: Bu konu hakkında Felice Gersh başka bir yerde şöyle yorumluyor. Burada kastedilen hafif dereceli infertilite, geçmişte kadınların belki ortalama 7 tane çocuğu varken polikistik overlilerin ortalama mesela 4 çocuk sahibi olması anlamına gelmektedir. Bu da gerçek anlamda bir infertilite değildir. Aynı zamanda doğumlar arası sürenin artması kadınların vitamin değerlerinin tekrar düzelmesi ve bir sonraki çocuğa vücudun daha fazla hazır olması açısından da bir avantajdı.) PCOS günümüzde hastalık benzeri bir görünüme kavuşmuştur çünkü bizim hormonal farklılıklarımız, günümüzün işlevsiz toplumunda yaşamımızı devam ettirmeye daha az müsait. PCOS'u doğal ve hafif derecede etkili seviyesine geri çekebilmemiz için doğal ve besleyici bir ortama polikistik overli olmayanlara göre çok daha fazla muhtacız. İşlenmiş gıdaları yiyip çok fazla oturduğumuz zaman, açık havadan uzak ve hatta 24 saatlik ritimden uzak, gün ışığı almayan camsız binalarda yaşayıp çalıştığımız zaman, vücudumuzu hormon taklidi yapan kimyasallara maruz bıraktığımız zaman hasta oluyoruz. Hem de çok kötü hasta oluyoruz. PCOS'lu olmayanlardan çok daha fazla hasta oluyoruz. Hafif enflamasyon kronik hale geliyor. Hafif dereceli şeker intoleransı şeker hastalığına dönüşüyor. Hafif metabolik farklılıklar obeziteye dönüşüyor. Hafif yüksek testosteron kronik akneye dönüşüyor. Ve hafif infertilite gerçek infertiliteye dönüşüyor. Geçmişte ''farklılık'' olarak adlandırılan bu kadın türü artık bir rahatsızlık olarak görülmeye başlıyor. PCOS Semptomları Bugünün PCOS'u bir kadının bütün vücudunu etkiler hale geldi. Bu kompleks durum tam anlamıyla onlarca semptomu içinde barındırıyor. PCOS'lu her bir kadın kendine has eşsiz bir PCOS versiyonuna sahiptir. İşte size eğer PCOS'lu iseniz karşılaşabileceğiniz A'zan Z'ye semptomlar listesi: Akantozis Nigrikans: Yüksek kan şekeri nedeniyle deride ortaya çıkan koyu renkli lekeler. Akne Saç dökülmesi Haşimato tiroidi Kanser, özellikle de endometrium kanseri Kalp-damar hastalıkları: Enflamasyon nedeniyle damarların daralması ve plakların oluşması kalp krizine ve felce neden olabilir. Şeker hastalığı Yeme bozuklukları, özellikle tıkınırcasına yeme bozukluğu ve bulimia nervoza Karaciğer hücrelerinde yağ çoğalması: Bu, metabolizmanın bozulmasına ve sonunda karaciğer kaybına dahi neden olabilir. GERD: Reflü Diş eti hastalıkları, gingivit Anormal tüylenme Hipertansiyon Uyku bozuklukları: Uykuya dalma zorluğu veya uzun süreli uyuyamama Hassas barsak sendromu Adet düzensizliği veya adet görememe Düşük Ruh hali bozuklukları, depresyon, anksiyete Obezite Gebelik komplikasyonları: Preeklempsi, gebelik şekeri, makrozomi, erken doğum Et benleri Uyku apnesi Felç Trombofili Bu kadar geniş ve bütün vücudu kuşatan semptomlar listesi neden ''polikistik over sendromu'' adını hiç sevmediğimin en temel nedenidir. Kadın vücudunun her organını etkileyen böyle bir durum, kadının sadece yumurtalıklarına indirgenmiştir. Kompleks Bir Endokrin Bozukluk PCOS, yumurtalıklardaki bir rahatsızlık değildir. PCOS, normal bir endokrin farklılığından meydana gelen bir endokrin bozukluğudur. Endokrin bozukluğu, hormonların olması gerekenden daha az veya daha fazla salgılanması rahatsızlığı veya hormonların iletilmesi, reseptörler tarafından kabul edilmesi veya imha edilmesi aşamalarında meydana gelen bir bozukluktur. PCOS, yüksek androjen seviyeleri ile karakteriztik bir endokrin bozukluktur. Testosteron erkekler için 'anahtar' hormondur. Yüksek androjen seviyelerine hafif dereceli düşük östrojen seviyesi eşlik eder. PCOS'lu kadınlarda östrojen seviyeleri adet döngüsü ile beraber düzgün bir artış ve azalış göstermez. PCOS'lu olmayan kadınlarda östrojen seviyeleri ovulasyon dönemi ve adet döneminde ciddi farklılıklar gösterir. Aylık belli bir ritmi vardır. Ancak PCOS'lu kadınlarda döngü boyunca östrojen seviyeleri daha stabildir ve olması gerekenden oldukça düşüktür. Bu da düzensiz adet döngüsünün veya hiç adet görememenin ana nedenlerinden biridir. Östrojen Baskınlığı Bazen insanlar PCOS hakkında konuşurken bunu bir östrojen baskınlığı olarak tanımlamaktadırlar. Ben bu terimi hiç sevmiyorum. Polikistik overde problem östrojen baskınlığı değil, östrojenin bir adet döngüsü boyunca düzenli bir şekilde artarak yumurtlamayı uyaramamasıdır. Temel östrojen hormonu olan estradiol, üreme çağındaki kadınların bir aylık adet döngüleri boyunca 15-350 pg/mL arası değişken bir sayıda tespit edilebilir. Hatta 350'den daha fazla da olabilir. Yumurtlamanın gerçekleşebilmesi için estradiolun 300 pg/mL'nin üzerine çıkması gerekmektedir. Bir adet döngüsünün sonunda ise 15 pg/mL'ye kadar düşebilir. Buna karşılık polikistik overli kadınlarda estradiol seviyeleri kronik olarak 60-90 pg/mL arasında değişmektedir ki bu sayı estradiolun en düşük üçte birlik kısmına ait bir değere tekabül eder. Östrojen baskınlığı terimi aslında östrojene nisbeten daha az seviyelerdeki progesteron seviyesine işaret etmektedir. PCOS'lu kadınlarda östrojen seviyeleri progesterona nisbeten daha fazladır. Ancak bu, onların yüksek östrojene sahip oldukları anlamına gelmez. Östrojen hormonlarına nisbeten progesteron hormonlarının eksik olduğu anlamına gelir. Çözüm östrojeni azaltmak değil, aylık östrojen döngüsünü normale çevirmek, progesteronu normale çevirmek, yumurtlama ve adet döngüsünde vazifeli hormonları normal seviyelerine getirmektir. Östrojen, kadınlar için benim tanımımla 'ana hormon'dur. Vücutta hemen hemen her hücrede östrojen reseptörleri vardır. Rahminizde ve vajinanızda östrojen reseptörleri olduğu gibi, idrar torbanızda, bağışıklık sistemi hücrelerinizde, sindirim sisteminizde, kalbinizde, akciğerlerinizde, cildinizde ve beyninizde de östrojen reseptörleri bulunmaktadır. Vücuttaki her bir bölümün ideal şekilde işlev görebilmesi için östrojenin ritmik bir şekilde artıp azalmasına ihtiyacı vardır. Vücudunuzdaki pek çok başka hormon östrojene bağlı olduğu için sizin vücudunuzda testosteron, progesteron, LH, FSH, melatonin, kortizol ve AMH hormonları anormal seviyelerde tespit edilir. Bu hormonlar üremeyi, ruh halini, acıkmayı, uyumayı ve bağışıklık sistemini düzenleme gibi pek çok kritik işleve sahiptirler.

Farkında olmadan metabolizmanızı bozmuş olabilirsiniz. Ayrıca pkos olan çoğu kadında buna eşlik eden insülin direnci de var. İnsülin direnci kilo verimini etkileyen bir durum malesef. Yanlış bir beslenme de bu durumu daha kötüye götürebilir. Size verebileceğim en iyi tavsiye öncelikle stres ve sıkıntılardan kurtulmak. Hergun kendinizi mutlu bir güne uyandırmak ve güne sağlıklı güzel bir kahvaltı ile başlamak. Bir süre kısıtlı olmayan sağlıklı bir diyet ile metabolizmanizi anlamaya çalışın. Düşük kalorili, anlamsız kürler, aç kalmak vs durumunuzu daha kötüye götürecektir lütfen dikkat edin. D

Acıyor mu

Benim pinterest olmadığı için sanırım açılmıyor. Ama bu başlığın aynısıyla yayınlanmış youtube videoları izlemiştim. Yaşanmış örnekler görmek çok güzel gerçekten de.

Çok güzel düşünmüşsünüz gerçekten bende adet düzensizliği yaşıyorum yarın doktora gideceğim bu yazıya geldim çok teşekkür ediyorum sizden hormon testi falan yaptıracağım dahiliye doktoru yapar oraya git dediler ama endokrine mı gitmeliyim tahliller için? Birde tahlil yaptırırken hormon testi yaptırmak istiyorum mu diyim tam olarak yardımcı olur musunuz

Herkese merhaba buraya yazacaklarım hepinize umut olur inşallah Bundan 2 ay önce evlendim ve hemen kadın doğuma gittim kontrol amaçlı ve pko olduğumu öğrendim tüylenme ve sırtımda yıllardır geçmeyen sivilceler şikayetiyle gitmiştim doktor pkosun ve yumurta tembelliği var bide hormon değerlerine bakalım dedi ve yapılan teste göre de pkoydum ve buradaki yazıya denk geldim hepsini okudum çeviriyide okudum kitabı çevirip bizimle paylaşan arkadaştan Allah razı olsun ben yıllardır spor yapıyorum beden eğitimi öğretmeniyim 1 yıla yakında zaten saglıklı beslenmeye başlamıştım evlenmeden 1 ay önce de vitamin kullanıyordum ( omega 3 + nitrikoksit + multivitamin ) pkolu olduğumu öğrendiğimde buradaki yazılar bana çok yardımcı oldu her hafta pazardan yeşillikler sebzeler aldım bol sebzeli bakliyatlı yemekler yaptım et zaten yemiyordum ama köy horozu kestirip haftada bir gün tükettim Kendi yoğurdumu zaten yapıyordum artık kendi peynirimi de yapmaya başladım Haftada en az 5 gün eşimle birlikte 1 saat bazen 2 saat yürüyüşler yaptık Boyum 166 59 kiloydum 56 kiloya indim Vitaminlerime ek olarak folik asit ve Demir takviyesi kullandım doktor Demir depolarımın boş olduğunu söyledi pkoda olabilen durum buna dikkat edin vitamin takviyeleri çok önemli güvendiğiniz markadan alın ucuza kaçmayın belki biraz daha pahalı olacak ama ama güvenilir olacak para sağlığınızdan önemli değil Glüteni 2 ay hayatımdan çıkarttım karabuğday unuyla ekmeğimi yaptım çok güzel oluyor mutlaka denemelisiniz Bulgur yerine karabuğday kinoa tükettim basmati pirinç tükettim zaten 1 yıldır kullanıyordum ve asla normal pirinç kullanmadım nişasta oranı çok az şeker hastaları ve sporcular özellikle tercih ediyor ve daha lezzetli denemelisiniz bütün yemeklerimi zeytin yağıyla yapıyorum Şekeri unu hayatımdan çıkarttım 15 gün soğan kürü aynı anda testere dişli Aslan pençesi içtim ve sürekli akıntım oldu sarı sarı içimin temizlendiğini hissettim ve dün hamile olduğumu öğrendim ama değerim düşük umarım yükselir lütfen dualarınızı esirgemeyin o kadar karamsardım ki zaten 2 ay olmuş neden bu kadar taktın diyeceksiniz belki ama yıllarca pko olup hamile kalamayanları tanıyorum ya da tüp bebekle kaç kere deneyip zor şekilde kalanlar var o yüzden korktum ama kızlar biz değil o bizden korksun sağlık ve spor olduğu sürece yenemeyeceğimiz hastalık yok

Adet olduğun zaman mutlaka dene kuzum. Belli mi olur belki sanada şifa olur inşallah. Adet olunca yaz detayını yazarım ben kürün

heyecanla devamını bekliyoruzz canımmmmm D1DEM Geleceğin günü sabırla bekliyorum ❤ tek ayak

Ben inofolic combi kullanıyorum 2. Kutudayim. Bu saydiginiz bitki çaylarına ara vermiştim yine basliymmi bilmiyorum. Birde asilama tedavi sırasında içmemek daha iyi deniyor. Bu ay 3 ten fazla yumurtam büyüdüğü için asilamam iptal edildi kendimiz degerlendirdik Kızlar benim için şuan dua etseniz çok sevinirim Ayın 20 si gibi adet bekliyorum ins kendi tutmustur

Saraçoğlu muhteşem bir hormon dengeleyici diyor onun için. Bende yeniden içmeye başlıycam bakalım.

Hanimlar napiyosunuz bayadir konusmuyoruz nasil gidiyo hayat? Spor ve diyete devam demiii ayneyn paylasimi bitti diye birakmadik umarim. Ben takviyelerin buyuk bi kismini aldim kendimi o kadar iyi hissediyorumki maşAllah diyeyim sporumu hic aksatmiyorum en hayirli zamanda bekliyorum artik

Evet Civan perçemini biliyorum. Bende soldakini kullandım. Ama bi aktar bana içinde yaprak sap ve top top dikenleri olan bi paket verdi asıl testere dişli aslan pençesi bu diye. Orda kafam karıştı

Benim anladigimda prolaktin cok yuksek canimm tabi dr daha iyi bilir ve daha iyi yonlendirir mesela benim lh 14 cikiyodu ki bariz pkoluyum ben o da normal demisti dr..

Evet canım okudum inositol yok maalesef K

Hamilelikte kistler kaybolmuştu acaba tekrar geri gelir mi gerçekten geçen bir hastalık değil

Bir şey sormak istiyorum. Kitapta "dim" adında bir supplement geçiyor mu östrojen için? Ya da östrojen seviyemize yararlı olacak başka bir supplement?

Hanimlaaar naparsiniz hic sesiniz solugunuz yokkkk?!!!!

Çok hayırlı bir işyapiyorsun bravo sana. Bilgim vardızaten iyice öğrendim sayenizde.

Büyük ihtimalle pcos canım. kilolarını vermeye çalış sağlıklı beslenme en önemlisi pcosda. M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Evet temelde yatan problem aynı olsa da yaşadığımız semptomlar hep farklı farklı... birimizinki diğerine benzemiyor.

Devamı On Üçüncü Bölüm 3. Ay, 10. Hafta Bu hafta diyetinizden çıkarmanız gereken bazı şeyler olacak ama bundan sonra terk etmeniz gereken başka bir yiyecekle karşılaşmayacaksınız. Bir yiyeceği terk etmek ilk başlarda zordur ama buna zamanla alışırsınız. Diyetinizi değiştirdiğiniz zaman bağırsak mikrobiyomunuzun beslendiği kaynakları da değiştirmiş olursunuz. Şu anda yapmaya çalıştığımız doğurganlığı arttırma programında ise şekerli, yağlı ve bu hafta göreceğimiz glutenli yiyeceklere bağlı olan bakteriler ölmeye başlayacaktır. Bu bakteriler açlıktan ölmemek için beyninize sinyaller gönderir ve yaşayabilmek için ihtiyaç duydukları o yiyeceğe karşı iştahınızı açarlar. Eğer şekerli, yağlı, hamurlu gıdaları bıraktığınız için bu yiyeceklere karşı iştahınızın daha da açıldığını hissediyorsanız bu aslında kötü bakterilerin ölmeden önceki yardım çığlıklarıdır. Görmezden gelin. Kötü bakteriler yok olduğunda o yiyeceklere olan iştahınız da kaybolacaktır. Yememeniz gereken bir yiyeceğe karşı iştahınız açıldığında bunu bir şekilde geçiştirmeye çalışın. Örneğin susamak bile bazen iştahı açar. Bu nedenle ilk olarak su için ve 10 dakika bekleyin. İştah açılmasının nedeninin gerçekten açlık mı yoksa susamak mı olduğunu böylece belirleyebilirsiniz. Çay veya kahve içerek iştahınızı bastırmaya çalışın. Doğal sakızlar çiğneyin. Yürüyüşe çıkın. İdeal olan öğün aralarında hiçbir şey atıştırmamaktır. Ancak bazı günler iştahınız bir şeye karşı çok açılır ve onunla mücadele edecek gücü kendinizde bulamazsınız. Sonunda atıştırırsınız. İşte böyle durumlarda doğru bir şekilde nasıl atıştırabilirsiniz ona bakalım: Yağ oranı yüksek ve biraz protein içeren bir yiyecek atıştırın. Yağ ve protein açlık hissini azaltır ve tokluk sağlar. Bir avuç kuruyemiş veya zeytin yiyebilirsiniz. Eğer gerçekten tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız bademle kaplanmış bir avuç bitter çikolata yiyebilirsiniz. Baharatlı bir şeyler yiyin. Baharatta kapsaisin adı verilen bir madde vardır. Bu madde acı biberin aktif bileşenidir ve iştahı bastırır. Karbonhidratlara karşı iştahınız açıldıysa patlamış mısır yiyin. İşte odaklanmak için bir şeyler atıştırmaya alışanlar için de iyi bir tercih. Tereyağsız, şekersiz, glutensiz ve lif oranı yüksek bir atıştırmalıktır. Patates cipsi gibi diğer sağlıksız atıştırmalıklara kıyasla patlamış mısır daha tatmin edicidir, açlığı bastırır ve patlamış mısır yiyenler normal öğünlerinde daha az yemek yerler. Bir yiyeceğe karşı aşırı iştah açılması yaşıyorsanız ve buna hiçbir şekilde engel olamazsanız gidin ve o yiyeceğin tadını çıkararak yavaş yavaş yiyin. Çoğu zaman yememeniz gereken bir yiyecekten az yiyerek iştahınızı bastırmanız, başka bir yiyeceği tıkınırcasına yemekten daha iyidir. Bu haftanın hedefleri: Gluteni bırakın. Kafeini azaltın. Kullandığınız her türlü haplarla alakalı plan yapın. Gluteni Bırakın Gluten, buğdayda bulunan bir proteindir. Buğdaydan elde edilen unun kullanıldığı makarna, kahvaltı gevrekleri, ekmek ve diğer hamur işlerinde bulunur. Gluten ek bir içerik olarak soya sosunda, salata soslarında, çorbalarda, gofretlerde, birada ve tabi ki neredeyse bütün işlenmiş gıdalarda bulunmaktadır. Glutendeki problem pek çok insanın bunu tolere edememesidir. İnfertilite yaşıyorsanız çölyak hastası veya çölyak olmadığı halde gluten hassasiyeti olan kişilerden olabilirsiniz. Genel nüfusun %1'i çölyak hastasıdır ve yaklaşık %6'sında ise glutene karşı hassasiyet vardır. Üstelik bu oran %6'dan çok daha fazla da olabilir. Glutene hassasiyeti olan pek çok kişi test edilmemektedir çünkü klasik mide bağırsak hastalıkları yoktur. Bu kişilerin sadece dörtte birinde ishal görülür ancak kalanlarında ise baş ağrısı, eklem ağrısı, deride kızarıklık, kemik erimesi ve adet düzensizlikleri görülür. Bazılarında ise görünürde bir semptoma rastlanmamaktadır. Çölyak hastalığı ve gluten hassasiyeti sistemik enflamasyona neden olur. Bu da infertiliteye götürür. İnfertilite problemi yaşayan kadınlar test edildiğinde tahmin edilenden çok daha fazlasının çölyak hastası olduğu görülür. İnfertilite problemi yaşayan kadınlarda çölyak hastalığının görülme oranı, genel nüfusta görülme oranından 6 kat daha fazladır. Daha önce çölyak testi yaptırmadıysanız test yaptırmayı düşünebilirsiniz ancak sonuç negatif gelse dahi gluteni her halükarda kesmeniz gerekecektir. Bazı kişiler gluteni diğerlerine göre çok daha iyi tolere ederler ancak gluten her zaman enflamasyona neden olur. Gluten yediğiniz zaman vücudunuz zonulin adı verilen bir protein salgılar. Normal bir sindirim sisteminde zonulin, gıda zehirlenmesine karşı bağırsakların verdiği bir tepkidir. Zonulin, bağırsak duvarlarındaki boşlukları açar ve bağırsaklara daha fazla suyun girmesini sağlar. Böylece bağırsaklardaki zehirli gıda püskürtülerek ishal şeklinde vücuttan atılmış olur. Gluten ise aynı şekilde bu süreci tetikler. Bazı kişilerde bu durum çok hafif seyrettiği için dikkat çekmezken bazılarında ise bariz bir şekilde ishal görülür. Ancak herkeste bu durum bağırsakların geçirgen hale gelmesine neden olur ki bu da sistemik enflamasyona sebebiyet verir. PCOS'unuzu iyileştirebilmek için enflamasyonunuzu iyileştirebilmemiz lazım. Gluten ise tam tersi enflamasyonu arttırmaktadır. Bu zamana kadar iyileşmek için yaptığınız her şeyi destekleyebilmek için gluteni bırakmanız gerekiyor. Gluteni bırakmak zordur. Gluten sadece buğdayda bulunmaz. Bırakmanız gereken diğer tahıllar ise şunlardır: Arpa Bulgur Durum Kamut Yulaf Çavdar İrmik Spelt Tritikale Buğday Ruşeym Tüm bu listeyi bir de gluten içerme ihtimali olan diğer ürünlerle birleştirdiğinizde insanı çileden çıkarmaması mümkün değil. Bu nedenle glutensiz beslenmenizi sağlayabilmek için bazı stratejiler geliştirdim: Çoğunlukla işlenmemiş gıdalar yiyin. Markete girdiğinizde üzerinde kafa yormanız gereken şeyler sadece paketli gıdalardır. Kendisi özellikle glutenli bir tahıl olmadıkça taze ürünlerin hepsi glutensizdir. Paketli bir gıda alıyorsanız ''glutensizdir'' mührünü arayın. Gluten içeren maddelerin listesini ezberlemek zordur bu nedenle denemeyin bile. Restoranlarda garsonlardan yardım alın. Gluten çoğunlukla soslarda bulunmaktadır ve dikkatimizi çekmez. Kızartılmış ve ufalanmış minik ekmek parçacıklarına dikkat edin. Garsona ekmek istemediğinizi ve glutensiz alternatifleri alabileceğinizi hatırlatın. Gluten Free Scanner gibi bir uygulama indirebilirsiniz. Bu tür uygulamaları açıp markette iken ürünün barkodunu tarattığınızda size gluten içerip içermediğini söyleyecektir. Siz de alışverişinizi buna göre yapabilirsiniz. İlk başta glutensiz beslenmek çok karmaşık gelebilir ancak bugün glutensiz diyetler çok yaygındır ve bu nedenle glutensiz ürünlerin sayısı çok fazladır. Taktikler İçerisinde suni maddeler ve şeker olmadıkça glutensiz ekmekleri veya diğer hamur işlerini yiyebilirsiniz. Bu ürünler genelde çok pahalıdır ve hem tadı hem de dokusu nedeniyle hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Ben hiç tüketmemeyi tercih ediyorum ancak siz seviyorsanız tüketin. Piyasada glutensiz pek çok sağlıklı tahıl bulunmaktadır. Kinoa, mısır, pirinç bunlardan bazıları. Yulafın kendisi glutensizdir ancak fabrikalarda içerisine gluten karışmaktadır. Bu nedenle yulaf alırken ''glutensiz'' mührü olanları tercih edin. Amarant, sorgum, karabuğday ve sorgum da yine iyi bir alternatif olabilir. İnternetten glutensiz tariflere bakabilirsiniz. Glutensiz alışveriş taktikleri öğrenip onları uygulayabilir, sadece bu amaçla açılmış web sitelerini takip edebilirsiniz. Kafeini Azaltın Eğer sabahları bir bardak çay veya kahve içerek güne başlıyorsanız bunu yapmaya devam edebilirsiniz, bir sorun yok. Ancak bu içecekleri gün boyu içiyorsanız bazı sınırlandırmalara gitmeniz gerekebilir. Araştırmacılar kafein alımı ile hamile kalma süresi arasında bir bağlantı bulamamışlardır ama kafein ile düşük yapma arasında bir bağlantı bulunmaktadır: Günlük 100 mg kafein yani ortalama bir su bardağı (ortalama 230 ml) kadar kahve içmek düşük oranını %8 arttırır. Günlük 300 mg kafein yani ortalama 3 bardak kahve içmek düşük oranını %37 arttırır. Günlük 600 mg kafein yani ortalama 6 bardak kahve içmek düşük oranını %232 arttırır. Bundan sonra günlük ne kadar kafein almak istediğiniz artık sizin tercihinize kalmış. Ancak kafeinli içecekleri nadiren içiyorsanız bundan tamamen vazgeçmek de kötü bir fikir değildir. Her sabah bir bardak (yaklaşık 230 ml) kafeinli içecek tüketiyorsanız buna devam edip etmemek size kalmış. Şimdilik buna devam edebilirsiniz. Hamile kaldığınızda ise durumu tekrar değerlendirmenizi tavsiye ederim. Düşük riski çok çok az olmakla beraber sıfır da değil, unutmayın. Ancak eğer gün içinde birkaç bardak içiyorsanız veya çok büyük boy bardakla yine bir bardak içiyorsanız bunu azaltmalısınız. Ancak bunu yavaş yavaş ve belli bir zaman içinde yaparsanız kafeini azaltmaya bağlı baş ağrısı, anksiyete gibi semptomları yaşamamış olursunuz. Hedefiniz birkaç hafta içinde yavaş yavaş azaltarak günlük ortalama bir su bardağı (ortalama 230 ml) kadar kafeinli içecek içmek olsun. Taktikler Bir bardak kahve hazırlayın ve bu kahveyi paslanmaz çelik termos bardağa koyun. Böylece sabah kahvenizi birkaç saat boyunca yudumlayarak içebilirsiniz. Kahvenizi demlerken yarısını kafeinli yarısını kafeinsiz kahveden koyarak demleyebilirsiniz. Kahve içmek için bir yere gittiğinizde içeriğindeki kafein miktarını sorun. Bazı büyük boy bardaklar 300 mg'dan fazla kafein içerebiliyorlar. Kafeinli çayların içeriğindeki kafein oranı çok farklılık göstermektedir. Hatta aynı türdeki çaylar bile kendi içinde epey farklılık gösterebilir. Pek çok çay, kahveden daha az kafein içerir. Ortalama olarak bir bardak yeşil çay, bir bardak kahvenin içerdiği kafeinin yarısından daha azını içerir. Öğleden sonraları bitki çaylarına geçiş yapın. Diğer kafein içerikli yiyecek ve içecekleri diyetinizden çıkarın. Sodalar, enerji içecekleri, enerji barları neredeyse tamamen şeker ve sentetik kimyasal doludur. Bir porsiyonlarında 200 mg'dan fazla kafein içerebilirler. Kullandığınız İlaçları ve Diğer Maddeleri Tekrar Gözden Geçirin 12 haftalık programın sonuna yaklaştınız. Bu süre sonunda her şey yolundaysa artık hamile kalmayı deneyebilirsiniz. Eğer programa başlamadan önce belli tahlilleri yaptırdıysanız ve bazı sonuçlar anormal çıktıysa bu sürede testlerinizi tekrar yaptırıp sonuçları değerlendirebilirsiniz. Reçeteli veya reçetesiz kullandığınız ilaçlar, tütün, mariuhana veya illegal hap/madde kullanımını ya doktorunuzla ya da kendiniz değerlendirin ve bunları bırakmaya hazır olup olmadığınızı tespit edin. Reçeteye tabi ilaçlar: Şeker hastasıysanız insülin ilacını ömür boyu kullanmak zorunda olabilirsiniz. Tiroit beziniz tahrip olduysa ömür boyu tiroit ilaçları almak zorunda kalabilirsiniz. Eğer bir hastalığınız varsa ve ömür boyu ilaç almak zordundaysanız bu ilaçları bırakmak gibi bir durumdan bahsetmiyorum elbette. Ancak 12 haftalık bu programı uyguladığınızda ve hayatınıza bu şekilde devam ettiğinizde, ilaç almak zorunda kaldığınız kronik hastalıklarınızda da bir iyileşme gözlenebilir. Bu nedenle bu hastalıklarınıza ait testlerinizi tekrar yaptırın ve ilaç dozunuzun azaltılıp azaltılamayacağını doktorunuzdan öğrenin. Benim hastalarımdan pek çoğu hayat tarzlarını değiştirdiklerinde tahlil sonuçları eskiye göre daha iyi çıktığı için daha az ilaç alarak hayatlarına devam ediyorlar. İhtiyaç duyduğunuz doz ne kadar azsa o kadar iyidir. Kalp hastalıkları, GERD, depresyon, diyabet hatta bazı bağışıklık sistemi ile alakalı hastalıklarda eskisine göre daha iyi bir durumda olmanız muhtemel. Bu da daha az ilaca ihtiyaç duyacağınız anlamına gelebilir. Reçetesiz İlaçlar: Uyku ilaçları, ağrı kesiciler gibi reçetesiz satılan ilaçlar hayatımızın bir parçası ise bu ilaçları mümkün olduğu kadar az almak, hatta mümkünse tamamen bırakmak için uğraşmalıyız.

Ben de düşünüyorum aslanpençesi ve civanperçemi. Östrojeni arttırıyor diyor İbrahim Saraçoğlu. Bizim en çok ihtiyaç duyduğumuz şey de o zaten. Önceki

Merhaba arkadaşlar bende evliyim bebek için uğraşıyoruz pco var ve kilom biraz fazla ama düzenli adet görüyorum bu ay klomen ve çatlatma iğnesi vuruldum olmadı glifor kullanıyorum insülin için. Bu durumu yaşayan var mı bugün hastalandım çok üzüldüm.. yalniz

Devamı On Beşinci Bölüm 3. Ay, 12. Hafta Bu hafta son su orucunuzu tutacaksınız ve bu protokolü tamamladığınız son hafta olacak. Burada bir yorumda bulunmak istiyorum. Şu zamana kadar yapmaya çalıştığınız her şey sağlığınız için bir yatırım oldu. Bu hafta bittikten sonra hala bazı şeyleri tam olarak çözemediğinizi ve bazı alanlarda hayat tarzınızı değiştiremediğinizi düşünüyorsanız geriye dönüp tekrar okuyun ve ileriki hayatınıza bunu adapte etmeye çalışın. Bu hafta siz oruç tutarken ben de sizlere evinizde kalan diğer toksinlerden nasıl kurtulabileceğinizi açıklayacağım. Zararsız Temizlik Ürünlerine Geçin Evinizdeki temizlik ürünleri vücudunuza farklı farklı yollardan girebilmektedir. Cildiniz bu kimyasalları emip kan akışınıza karıştırabilir. Masa ve raf gibi zeminlerde bir tabaka şeklinde kimyasal kalıntıları bulunabilir ve buradan elleriniz aracılığıyla yediğiniz yemeklere karışabilir. Ek olarak bu ürünler bir gaz ve kokusuz partiküller yayarlar. Bunlar da akciğerlerinizdeki hassas bezler tarafından solunarak vücudunuza alınmış olur. Uçucu organik bileşikler , katı veya sıvı maddelerden buharlaşan mikroskobik partiküllerdir. Bu bileşikler temizlik ürünlerinden veya boya, yapıştırıcı gibi evde kullanılan diğer malzemelerden havaya karışırlar. UOB yayan ürünler nemli haldeyken daha aktiftir ancak kuruduktan sonra bile uzun bir süre UOB yaymaya devam ederler. Dolayısıyla toksik bir ürünü evinizde kullandıktan sonra günlerce, haftalarca, hatta bazen yıllarca onu solumaya devam edersiniz. Ev içindeki hava kirliliğinin insan sağlığına olumsuz etkileri vardır. Uçucu organik bileşiklere veya havada dolaşan minik partiküllere maruz kalmak baş ağrısı, sinüs problemleri ve astım gibi solunum sistemi hastalıklarını arttırmaktadır. Doğurganlığa gelince, evde hava kirliliğine neden olan partiküllerin kanlarında yüksek çıktığı kadınlar gebe kalabilmek için yüksek ihtimalle 12 ay veya daha fazla beklemektedirler. Ayrıca yine bu kadınlarda sebebi açıklanamayan infertilite oranı daha fazladır. Gebe kaldıklarında ise düşük riskleri artar. Hepsinden önemlisi hamile bir kadın buna maruz kaldığında bebeğin gelişmekte olan akciğer bezeleri zarar görür ve çocuklarda solunum yolları hastalıkları görülme riski yüksektir. Tüm bu riskleri azaltmak için temizlik ürünlerinizin kokusuz olmasına, düşük UOB içermesine ve toksin içermemesine dikkat edin. Taktikler Kullandığınız temizlik malzemelerinin ne kadar güvenilir olduğunu tespit etmek için şu linki kullanabilirsiniz: www.ewg.org/guides/cleaners Eğer bir ürün tehlikeli ise ondan tamamen kurtulun. Ancak bazı ürünler aşırı toksik olduğu için onları gelişigüzel bir şekilde çöpe atamazsınız. Kullandığınız ağır kimyasalları kabul eden bir birime gidip teslim edebilirsiniz. Boyaları ve kimyasal çözücüleri garajınızda saklayın, evinizde değil. Evinizi temizlediğinizde amacınız kirlerden arındırmak olsun. Evinizi dezenfekte etmenize ihtiyacınız yok. Antimikrobiyel dezenfektanlar, ağartıcılar ve diğer güçlü temizleyicilerden uzak durun. Açıkça ifade etmek gerekirse evlerini sterilize eden kişilerde alerji ve oto immün hastalık gelişme riski yüksektir. Evinizin neredeyse hiçbir yerinde ticari temizlik ürünlerine ihtiyacınız yok. Pek çok zeminde sirke solüsyonu kullanabilirsiniz. Bunun için bir bardak sirke ile bir bardak suyu karıştırıp sprey şişeye koyun. Silmek istediğiniz yere spreyleyin, silin. Bitti. Ovalamaya ihtiyaç duyan zeminlerde ise sabun ve sünger kullanın. Karbonat ve su karışımı ile zemini ovalayın. Eğer toksik temizleyici kullanırsanız eldiven ve maske kullanın ve mekanı güzelce havalandırın. Çamaşır deterjanları kıyafetlerde tortu bırakır ve gün boyu bu kimyasallar cildinizle temas halinde kalır. Deterjanınızın koku ve toksin içermemesine dikkat edin. Klorlu ağartıcılar yerine oksijenli ağartıcıları tercih edin. Kurutma makineleri için üretilmiş olan yumuşatıcı mendillerden ise tamamen uzak durun. Boya bir temizleyici madde değil ama eğer evinizi boyuyorsanız zero-VOC olan boyaları tercih edin. Ev eşyalarında ise doğal ahşap tercih edin çünkü işlenmiş ahşaplarda bulunan tutkallar havaya toksik UOB salınımı yaparlar. Haftalık Temizlik Yapın Temizlik ürünleri evimizdeki endüstriyel kimyasal kaynaklarından sadece biridir. Oturduğumuz kanepe ve yattığımız yataktan minik parçacıklar dökülmektedir. Halılar ve perdeler kimyasal işlem görmüş iplikçikler bırakırlar. Elektronik ürünler alevlenme geciktirici minik partiküller yayarlar. Tüm bu minicik parçacıklar ev tozlarına karışmaktadır. 2015'te üniversitelerden ve çevreci gruplardan bir araştırmacı ekibi bir araya geldi ve ev tozlarını araştırıp incelediler. Sonuç olarak normal evlerde bulunan tozların 45 farklı toksik kimyasal ve endokrin bozucular içerdiğini tespit ettiler. Bunlar yiyeceklerde ve kişisel bakım ürünlerinde bulunan, sağlık problemlerine ve kadınlarda infertilite sorunlarına yol açan kimyasalların aynısıdır. Biz nefes alarak veya önce dokunup sonra bu ellerle yemek yiyerek tozları vücudumuza sokuyoruz. Çocuklar ve evcil hayvanlar ise yüksek risk grubunda çünkü onlar zamanlarının çoğunu yerde geçiriyorlar. Özellikle de çocuklar ellerini, oyuncaklarını ve buldukları pek çok şeyi ağızlarına koyuyorlar. Özetle evinizdeki bu toksik tozlardan kurtulun. Bunun en iyi yolu HEPA filtre özellikli bir süpürge ile haftalık olarak evinizi süpürmektir. Taktikler Süpürgenizin torbası ve HEPA filtresi olduğundan emin olun. Bazı tehlikeli partiküller çok küçük oldukları için onları bir filtrenin yakalaması gerekmektedir. En kötü süpürgeler torbasız olanlardır. Çünkü bunlar minik partikülleri içinde tutmak yerine havaya tekrar salarlar. Hazneyi boşaltırken de bu toz kümesini yüzünüze bulaştırılar. Süpürgenizin bir torbası ve HEPA özellikli bir filtresi yoksa onu bu özelliklere sahip bir süpürge ile değiştirmelisiniz. Süpürme işleminin ardından bütün zeminleri nemli bir bezle silin. Eğer evinizin zeminini değiştiriyorsanız ahşap, taş veya fayans gibi doğal ve sert bir zemin tercih edin. Halı, tozları kendinde toplar ve genellikle halılar toksik boyalarla boyanmıştır. İşlem görmüş ahşaplar ve döşeme muşambaları ise VOC salınımı yaparlar. Evinizin Havasını Temizleyin Evinize giren kimyasalları mümkün olduğunca azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Ancak herşeyi de kontrol edemezsiniz. Kapalı alanlardaki hava kirliliği modern hayatın bir parçası haline gelmiştir. Pek çok yerde kapalı alanlardaki hava kalitesi, açık havadan daha kötü durumdadır. Amerika Birleşik Devletleri Çevre Koruma Ajansı , pek çok kapalı alandaki hava kirliliğinin açık havadan 2-5 kat daha kirli olduğunu tahmin etmektedir. Bu durum, insanların zamanlarının %90'ını kapalı alanlarda geçirdiklerini düşününce daha da vahim bir hale gelmektedir. Kapalı alandaki havanın kalitesinin düşük olması, kalp damar hastalıkları, diyabet, kanser, nefes alma zorlukları ve enfeksiyonlara yakalanma riskinizi arttırmaktadır. HEPA özellikli bir hava temizleyici filtre, bu riskleri önleme adına kullanabileceğiniz en iyi alettir. Astım hastası veya çevresel alerjileri olan yetişkinler ve çocuklar için HEPA hava filtreleri solunum problemlerini azaltmaktadır. Araştırmaların gösterdiğine göre yüksek oranda hava kirliliğine maruz kalan kadınlar, az oranda hava kirliliğine maruz kalanlara göre infertilite yaşamaları daha muhtemeldir. Yüksek oranda hava kirliliğine maruz kalan hamile kadınların bebeklerinin büyümesinde belli aksaklılar görülmektedir. Havası kirli olan şehirlerde evlerinde hava temizleyici filtre kullanan kadınlar ise sağlıklı kiloda bebekler dünyaya getirmektedirler. HEPA filtreler havadaki partiküllerin %50-%80'ini yakalarlar. Bu da maruz kalacağınız toksik kimyasalların oranını ciddi oranda düşürmektedir. Evdeki bütün ısıtma ve soğutma sistemlerine monte edilen HEPA filtreler en etkili yol olsa da taşınabilir HEPA filtreler de gayet güzel işe yaramaktadır. Sadece kullandığınız cihazın bütün alana yetecek kuvvette olduğundan emin olun yeter. Gece gündüz, hatta evde olmadığınız zamanlarda bile cihazın çalıştırın. Kapalı alanlardaki havanın temiz ve solunabilir kalitede olması için birkaç taktik vereceğim. Taktikler İş yeriniz için ekstra bir HEPA filtre almayı düşünün. Aldığınız ürünün talimatlarına bakın ve filtreyi hangi aralıklarla değiştirmeniz gerekiyorsa bu zaman dilimine uyun. Ne zaman ocakta bir şey pişirirseniz hemen davlumbazı çalıştırın. Gazlı ocaklar havaya nitrojen dioksit salınımı yaparlar, bu da solunum yollarını tahriş eder. Her türlü pişirme, özellikle de yüksek ısıda pişirmek akciğerlerinize zarar verebilecek partiküllerin havaya karışmasına neden olur. Ortamın hava alması ise buna maruz kalma oranınızı %90'a varıncaya kadar düşürür. Evinizde radon testi yaptırın. Son tahminlere göre ABD'de her 5 evden birinde radon seviyeleri yüksektir. Radona maruz kalan hamile kadınların belirli doğumsal kusurlara sahip bebekler doğurma riski yüksektir. Radonu göremez veya koklayamazsınız. Bu nedenle radon probleminizin olup olmadığını anlamak için test yaptırabilirsiniz. Evinizde küf problemi olup olmadığına dikkat edin. Küfler havaya sporlar salar. Mikotoksin adı verilen bu sporlardan bazıları ise solunum yolları hastalıkları, astım, alerjiler, baş ağrısı ve bitkinlik gibi pek çok sağlık problemine neden olur. Daha şiddetli durumlarda ise mikotoksinler zehirlenmeye, bağışıklık zayıflığına ve kansere neden olabilmektedir. Dünyadaki en kötü hava şartlarına sahip şehirler hariç hemen hemen her yerde dışarıdaki hava, içerideki havadan daha temizdir. Hava şartları ne zaman müsaitse hemen camlarınızı açın. Açabildiğiniz bütün camları açın ve eğer rüzgar yoksa hava sirkülasyonunu sağlamak için bir fan kullanın. Kapalı alandaki havayı açık hava ile doldurun. Bahçede Güvenli Ürünler Kullanın Bitkiler üzerinde ve evinizin hemen dışarısında kullanılan kimyasallar evlerinize girmektedir. Bu kimyasallar ayakkabılarınıza ve kıyafetlerinize tutunurlar, veya havada hareket ederler. Bahçenizde doğal gübre kullanın ve pestisitlerden uzak durmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Böcek problemleri için önce doğal yöntemler deneyin. Uğur böcekleri yaprakbiti yer. Zehirsiz bir ''sarı ceket tuzağı'' satın alabilirsiniz. Salyangozlar parçalanmış yumurta kabuklarından, karıncalar ise tarçından nefret ederler. Eğer zehir kullanıyorsanız çevre dostu böcek kontrol metodlarını araştırın ve daha güvenilir yollar tercih edin. Yabani ot kontrolünde de aynı yöntemleri uygulayın. Yabani otlara ve böceklere bakış açınızı tekrar bir gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Birkaç karahindiba otu kimseyi öldürmemiştir ancak ticari amaçla satılan yabani otları öldüren maddeler ve pestisitler kansere neden olmaktadır. Taktikler Doğal yerli bitki türleriyle oluşturulan bir peyzaj daha az bakım ister. Bu nedenle daha az kimyasal ve daha az su kullanırsınız. Zamandan ve paradan tasarruf etmiş olursunuz. Ayrıca yerel kuşlara ve böceklere doğal bir habitat kurmuş olursunuz. Eğer kiracıysanız evinizin yakınlarında uygulanan pestisit ve herbisit spreylemeleri hakkında sahip olduğunuz hakları öğrenin. Bahçenizde hangi ürünleri kullanırsanız kullanın, dışarıda giydiğiniz ayakkabıları evde asla giymeyin. Pestisitler, herbisitler, ve sokakların tozları ayakkabılarınız vasıtasıyla evinize girerler. Dış kapınızın önünde ayakkabılarınızı çıkarın. Eğer hava soğuksa ev için özel terlik giyin. Yapılacaklar Listesi Evinizde kullandığınız temizlik ürünlerinin güvenilir olup olmadığını tespit edin. Toksik olmayan temizlik ürünleri edinin. Örneğin sirke, karbonat, sprey şişesi, ve ovalamak için sünger. HEPA filtreli süpürge edinin. Evinizi bu süpürgeyle süpürüp nemli bir bezle silin. HEPA hava filtresi edinin ve evinizde genelde oturduğunuz alanda bunu çalıştırın. Bir tane de iş yeriniz için düşünün. Evinizde radon testi yaptırın. Küf problemlerini çözün. Bahçede organik ürünler kullanın. Akupunktur ve masaj için randevu alın. Yemek Planlayıcısı Bu hafta 3 günlük su orucu yapacağınız için listenizi ona göre doldurun. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Bu hafta su orucu yapacağınız için kalan günlere yetecek kadar malzeme alın. Yeşillikler Salata malzemeleri 400 gram civarı herhangi bir çeşit bakliyat Bahçe nanesi çayı Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Uyanma saati:... Sabah 20-30 dakika gün ışığı Günlük 30 dakika yürüyüş Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 1 mg melatonin Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Ve 12. haftanın sonuna geldiniz. Bundan sonra başka bir hafta olmayacağı için pazar günü hazırlığınız yok. Şu anda programı tamamlamış bulunuyorsunuz. Aslında buna tamamlamak değil başlangıç diyebiliriz. Şu anda yapacağımız şey doğurganlık yolculuğunuzun devamını planlamak ve devamında sağlıklı bir şekilde hayatınıza devam etmenizi sağlamak. Bu protokolü bitirdiyseniz bile şu zamana kadar uyguladığınız bu yöntemlere devam etmeniz gerekecek. Eğer eski hayat tarzınıza geri dönerseniz, eskiden yaşadığınız problemleri tekrar yaşamaya başlarsınız. Bu haftayı da tamamladıktan sonra lütfen kitabın devamını okuyun. Bundan sonra nasıl bir yol çizmeniz gerektiğini öğrenin.

Arkadaş lar pko da kilo verince ne gibi faydası oluyor ben 9 ayda 20 kilo ver dim tüpler açık rahat gebe kalınabilir mi?

Amin kuzum inşallah. İnşallah sizlerde Kasım anneleri gurubuna transfer olursunuz

corek otunu sadece balla yiyin tarçın atmayin icine. ve ayrica kaynatip suyunu da icin haftada 1 2 kez. bi de haftada 2 gun oruç tutabilirsiniz hücreler temizlenir dini inancinizi bilmiyorum gerçi, simdi ramazanda geliyor hücre temizlemesi ve yenilenme icin super bi donem aclik.

Geçmiş olsun canım. Gluten hassasiyeti hepimizde var ama çölyak ileri bir boyut. Inşaallah çok zorlanmadan adapte olabilirsin. Ben de şimdi yulaf unuyla kek yaptım. Buğday ununu aratmıyor bana. Başka karışımlarla çözüyorum ama hazır alma lüksü pek yok dediğin gibi hep kendimiz yapmak zorundayız.

Evet canim ilk denemede tuttu. En iyisi tup. Aşılama da hikaye ben aşılama da denedim U

tesekkur ederim desteginiz icin.. boyle bir sey sanki gebelige giden yola bir engel koymusum gibi suclu hissettiriyor. denemedigim sey kalmadi. sekersiz glutensiz beslendim gebe kaldim diyenleri duyunca da bir de bunu deneyeyim dedim. kesin işe yarayacagi da yok da iste bir umut insan tutunuyor.. seker yemis olunca da sucladim kendimi.

Canim simdinkan verdim sonuc 0 yani anlamadim yarin hemen dr randevu aldim bu kadar gecmesi hic normal degil inositolden kaynakli olabilirmi acaba? Dozumu ayarlayamadimki korkmaya basladim bide omega ve cinko magn kullaniyorum onunda adete etkisi olcagini dusunmiyorum ama bilemedim sizce neden olmustur M merve_1

Amin aminn Allahta sana hickimseye birdaha yasatmasin bu acilari inşallah dualarimizi eksik etmeyelim

Kısmet kuzum. Adet olmadığın sürece umut var ama olmazsa da yola devam edip sağlıklı yaşamaya devam edeceğiz gülüm

Çok teşekkür ederim benim tahlilimde 3 tahlil normal değerler arasında gözüküyordu şaşırdım şuan

Merhabalar yazınızi okuyunca ilham aldım yani öncelikle teşekkür ederim bende pcos um ve çok kötü şekilde etkileniyorum önceden savaşmaktan çok nefret ediyordum ama şuan kabullenip hal çaresine bakıyorum sizde devam ediyor mu S Selma

Merhaba diyestisyensiniz galiba. Size bisey sormak istiyorum D

Kuzum nasılsın? Bebisi görmeye gittin mi?

Insallah ama sen adet oluyosun galıba dımı yoksa ılacsız olmuyomuydun adet bıde farklı bısey kullandın mı ılac vıtamın vs Önceki

Bende 4.5 sene yaptım. Hamd olsun Rabbim verdi bitane kuzu bana. Şimdi 2. İçin deniyoruz eylülden beri

Ayni fikirdeyimmmm her sey pkoyu yenmek icin bu baslikla bizim gibiiii herkeslere ulasalim

Aynen öyle canim kesinlikle nasip kısmet diyorum ve bende vakti geldiğinde olacağına inanıyorum ama Her ne kadar aklımdan cikaracagim desemde basaramiyorum. Bütün tedavileri bırakmak istiyorum bazen yapamıyorum suçluluk duyuyorum. Karışık hallerdeyim hayırlısı artık ama kesinlikle sağlıklı yaşamayı yaşam felsefesi haline getirmeyi çok istiyorum mümkün olduğunca malesef aktif bir iş hayatı olunca hayatınızda düzen olmuyor

reglim geldi kizlar.. bu ay da anne olmak nasip olmadi.. Allahin taktiri.. bizden iyi bilir. bir hayir vardir muhakkak.

Pko gecen bir sey degil. Seker hastasi olmak, migrenin olmasi gibi kalici bir sey. Ya sizde iki sorun buldu? Biri icin ilac verdi gecer dedi. Pko yu telaffuz ettiyse siz karistirdiniz ikisini?

nasilsiniz epeydir gormuyorum sizi.. ayneyn de gelmiyor epeydir.. neler yapiyorsunuz gelisme var mi? yalniz

PKO tedavisinde beslenme ve spor oldukça önemliyken sadece bununlada sınırlı kalmasın. Burda Pko ile ilgili herşeyi paylaşın

ayneyn kuzum ben konuyu sana devredeyim. Benim hem bulantılar hem oğlum hiç aktif olamıyorum burda. İçim rahat etmiyor burda da aktif olmayınca. Etiket yapayım sana devredilsin. Sen gereken düzenleme vs hepsini yaparsın kuzum olur mu

Amin inşallah canım enkısa zamanda sizede nasip olsun

kilo verememek insulinle yakuından ilişkili ve ben çok araştıran bi insanım 4 senede edindiğim bilgi şu ki bunu bana bi dr demişti benim insulin direncim hep normal çıkardı ama kadın doğumcu kanda çıkmasada pko olanlarda var direnç demişti lh fsh dengesizliğinden dolayı yanii kanda çıkmadı yoktur diye bişey yokmuş napcaz toparlancaz aklımızı başımıza alıp kafa tutcaz bu belaya

Teşekkür ederim çok. ben hayıtta içiyorum 5gündür ağrımamıştı adetken karnım. bide herkeze sordum ama cvp veren olmadı size de sorsam Hormon testleriniz pko tanısı için doğru orantıdamıydı yoksa sadece usg görüntüsün de mi tanı konulmuştu

Hayır canım. Eskiden aile hekimi yazabiliyordu. Şimdi oda yazamıyor. Dahiliye yazmasj lazım. Kadın Doğum yazar mı bilemedim Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Sizi o kadar iyi anliyorum ki bende stres cok fazla yapiyordum ben hergun agliyordum iliskiden once sonra olmuyor diye hep gozyasim akiyordu her dakika saniye aklimdaydi bu durum ama asilamaya gidicek olmamin verdigi rahatlama ve gercektrn hobilerime yonelmem ve namazla kurana baslamak hergun ibadet dualar etmem cok rahatlatti ve mucize gercekten zor biliorum ama imkansiz degil elimden geldigince destek olurum ne meraknediyorsaniz sorabilirsiniz herturlu yaninizda destekci olurum sonucta ben hala ridk grubunda gitmesi gelmeyecegi anlamina asla gelmez

Ben de aynı durumdayım hiç bir hareket yok rahim ve yumurtalıkta. Arada yumurtalıklarıma saniyelik mini sızılar giriyor bazen onun da belli vakti zamanı yok hiçbişey anlamıyorum. Ben de yapsam o zaman iyi olur bu masajı. İki gün önce benim tekrar başladı lekelenme. Artmıyor bir türlü. Bakalım kaç gün sürecek gene. Geçen seferki 2 ay sürmüştü artık yoruldum gerçekten de. İnşaallah bu 12 haftalık programla o masajı da yapmaya çalışayım da sökülsün bir an önce inşaallah. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Anladim ama hani tipta hastalik degil hasta vardir diye bi soz var pko tam bu soze uygun cunku herkeste farkli nuksediyo saglikli yasasamda cok kilo vermis olsamda hala nasip olmadi.. yani tek basina pko gebelige engel bi durum degil ben ne pkolular gordum cevremde 100 kiloyla hamile kalan neler gordum benim gibi zayifta olsa zayiflasada dusuk yapip hamile kalamayan tamamen nasip tabiki saglikli yasamak en dogru secim hayat tarzi olmali bizlerde

Mrb siz faydasını gördünüz mü acaba naturallen macunun H

Merhabalar. Size tavsiyem melatonin takviyesi mutlaka alın. Paylaştığım kitap özetinde ayrıntılı anlatıyor zaten ne işe yaradığı. Özetle pcos 'daki kısır döngüyü kırıyor ve hormonal düzeni sağlıyor. Her gece yatmadan 3 mg a kadar alabilirsiniz. Birkaç ay sonra dozu azaltabilirsiniz. Bir de beslenmede gluten şeker sıfır olmalı. Günde bir dilim sadece ekmek vs durumu bile olmamalı. Hormonlu antibiyotikli gıda olmamalı vs. Yine özetten bakarak beslenmeniz tam olarak doğru mu onu da kontrol edebilirsiniz.

Ben zaten zayıfım 48 kiloyum ama pcos var, 2 aylık evliyim ve 2 aydır adetim düzene girdi, korunmuyoruz adetim düzensiz diye olucagı varsa olsun diye, sizce pcos geçermi böyle düzene girdikçe adetim D

ben de aksam bastan sona okudum. bazilarinin bebek haberlerini gordum. cok cok sevindim. insallah bu konu icerisinde hepimiz en yakin zamanda teker teker gebeligimizi ilan eder konumuzu basariya ulastiririz.

Fonksiyonel tip ve endokrinoloji bölümünü ziyaret edin.

Hoşgeldin canım. M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Merak ettim hikayeni canım. Paylaşırsan sevinirim

Emzirirken kullanılıyor mu acaba? Doğum yaptım ama pko aynen devam. Emzirme süreci boyunca bende ful lekelenme ve ara kanama yapıyor. Oğlumda da olmuştu. 6 ay adet olmamaya razıyım yeter ki nu lekelenme kanama bitsin. 20 gündür bir fiil leke ve kanamam var. Dr gitsem hormon verecek. Emdiği için asla kullanmam. Aslan pençesi içicem bakalım. Bide doğumla beraber pis boğazlığıma geri döndüm Çikolata abur cubur ne bulsam yiyorum. Doğum kiloma indim tempodan kilo gidiyor ama sağlıksızlık tam gaz devam

Bütün bu önerileri deneyeceğim inşallah Allah herkese nasip etsin

Ben daha yapmadım. Kendi kendimi hamile ilan ettim 10 gün sonra öğrenirim. Eğer bebiş olmazsa 2. Haftadan dahil olucam

Canim bende insulin direnci cikmiyo kanda ama tedavi icin gittigim dr bana pkolular kanda cikmasa bile insulin direncine sahiptir demistiki bencede hakli o yuzden inatci bi kilo verme surecine sahibiz. bu arada senin dahada dusukmus d vitaminin iyi edersin onu ihmal etme sakin

İnofoliği ve quersetini günlük 2 doz diğerlerini tek kullandım. 3 ay boyunca hiç aksatmadan. Bence düzenli kullanmak çok önemli canım. Benim tüp bebekte bile embriyolarım çok kalitesizdi. Ben bu gebeliği bu takviyeler bağlıyorum açıkcası.

Ne demek canım. Benim tek derdim bu şu an zaten. Dua etmiştim "Allahım bunun tedavisi varsa ne olur bana onu ulaştır" diye. Eminim benim gibi çok kişi var derdine derman arayan. Hepimiz burda beraber uygulayalım destek olalım birbirimize inşaallah.

O zaman cildiye zaten gerekli görürse yönlendirir ileri tetkikler için. Yumurtalık görüntüsü temiz çıkarsa ve tüylenme yoksa sadece lh yüksekliği ile pko teşhisi konmuyor diye biliyorum. Önceki

Valla bende aynı senin gibi geçen ramazan ayında oturup kalkıp kendimi hamile ilan ettim. Ve Rabbım nasip etti 8 sene sonra. İnanmak çok önemli bunu anladım. Sen inandıysan neden olmasın. 8 sene sadece stres yaptım. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Asmr videoları var YouTubeda böyle meditasyon gibi bir şey sanırım. Belki onu kastediyordur ama emin değilim tamamen sallıyorum şu anda. Bu arada sıkı takipcinizim. :) Bir önceki yazınıza da tamamen katılıyorum :) çok teşekkürler bu emekleriniz için...

Pco hastasiyim insulinim cok olmasa da yuksek 2 ayda zayifken daha da eridim 50 kiloya geldm hamilelik olmuyo 2 gundur artk biraz saldm beyaz ekmk faln yedim ama napmaliyim bilmiyorum adetime 1 hafta var klomen tekrar baslayacagim G

Bir de marka vermek doğru mu bilmiyorum ama bulamayanlar için fikir olsun diye söylemek istiyorum. Kurkumini, quersetini ve omaga 3ü VeNaturadan kullandım. Solgarında var ama bu daha ekonomik. Dozlarıda doktorun tavsiye ettiği miktarda kullanmaya çok dikkat ettim daha az kesinlikle kullanmadım.

Yine döktürmüşsünüz harikasınız <3 F

Slm cnm bende polikistik oldugunu çok geç oğrendim oda planlı gebelik oldugu için diger cocuklarim planli degildi. Bende duzenli adet goruyorum ama 35 günde bir ve adete yakin yumurtluyorum. Cocuklarimida zor tasidim hep kanamali gecti. Sen yumurtlama zamanlarini biliyormusun? Allah kolaylik versin ins. Tez zamanda bebisini alirsin kucagina tedaviye cabuk cevap verir vucudun

adetlerim çok düzensiz di,4 ay önc çölyak çıktı şimdi diyetle adetim normale de döndü çok şükür

Hoşgeldin canım M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Herkes icin en güzeli olsun

Benim de aynen bir sorun yoktu 26 haftalık doğum yaptım. Rahim ağzı yetmezliği dendi. Ama pco da etkili dedi bilmiyorum artık M merve_1

Bende yogunum canimm ama aklim burda kaliyor ara ara girip bakiyorum bisey aramasam yazmasam bile.. durup durup aklima geliyo nasil olacak napcaz diye esim ameliyat olcak sanirim varikoselden turlu turlu makale okuyorum.. adetim neden duzensizlesti tekrar onu anlamaya calisiyorum sanirim streste yapiyorum onun etkisi oldugunu dusunuyorum. bende kendime bi soz verdim pazartesinden itibaren bana zarari olan her seyi hayatimdan boyle disa soylemeden cikarcam cunku yemiyorum diyorum ama ara ara yiyorum amaan zaten zayifladim diyorum ama bu bi hayat tarzi olmali ve devamli olmali.. kendime sunu diycem anne olmak istiyosan yapmak zorundasin bi daha o acilari yasamamak icin elinden geleni yap ve takdiri ilahi tabiki.. ama basaracagiz oyle yada boyle olacak gibi hissediyorum.. ayrica dedigin gibi buda bisey yumurtalari uyarmis dedi dr da cok sukur demekki duzenli bi yapim olsa kendiliginden olucak biseyler.. tabi es faktorude var

Nasıl gitti kızlar ilk gün. Listeler yapıldı mı Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Bende oyle canimm kitabi uygulamayada calisiyorum plastikten uzak durup gunumu daha aktif gecirmeye calisiyo uykuma daha cok dikkat ediyorum ama yarin benim gunum artik paketli hic bisey agzima surmucem gunun planini yapcam sabah erken uyaniyorum zaten bide tam anlamiyla denicem biseyleri o zaman nolcak deneyimlerimi paylasirim sizlerlede insallah canimcimmm

degil abur cubur sekeri ve gluteni kestim.. bir hafta oldu baslayali yaklasik. ramazanla birlestirip 40 gunluk bir temizlik dusunuyorum. bakalim neler degisecek vucudumda, yuzumde. iyi bir temizleme jeli aldim yakin zamanda yagsiz su bazli. gulsuyum var. dediginiz kreme baktim simdi. aslinda dermatolojiye gorundum. istedim ki kan testi gibi bir sey yapsin. baksin bana desin ki karaciger kaynakli veya gluten hassasiyetin var kesersen gider sivilceler, ve ya troid veya bobrek ustu bezi.. dr da oyle bir sey diyemem, oyle bir kan testi isteyemem dedi.. ustten surmek icin hem tr de hem yurtdisinda yakan, soyan kremler veriyorlar. cogu antibiyotik ve gebelik donemi veya gebelik istedigin donem kullanilabilir seyler degil. ben de kullanmadim bir de su sebeple bence pko lardaki cenede cikan sivilceler icten kaynakli.. hormonlarla veya beslenmeyle ilgili bir durum.. ustten istedigini yap uygula alttan gelmeye devam ediyorlar. cildim kuru. kurudukca krem suruyorum. surdukce sivilceler oluysuyor. gozenekler tikanip sivilceye donusuyor dedi dr. cevabiniz icin tesekkur ederim. bu kremi arastiracagim. ayni zamanda beslenmenizi de degistirdiniz mi?

Konunun size faydalı olmasına çok sevindim. Belli bir marka tavsiye etmiyorum. Herhangi bir markayı alabilirsiniz. Yalnız şunu söyleyebilirim. Arka tarafını etiketini okuyun. Gramaj olarak burada tavsiye edilen gramajları satın alın. Vejetaryen kapsül veya vegan yazanları tercih edin ki kapsülde ne olduğunu bilmediğimiz hayvanların jelatinlerinin bulunmadığından emin olursunuz böylece. Bir de bazı takviyeler içine ekstra madde koyuyor mesela berberin diyo ama içine yeşil çay ekstratı, veya başka bir vitamin vs ekliyor. Buna dikkat edin. Saf ürün olsun. Berberinse mesela bir kapsülde 500 mg berberin içersin, içinde başka bişey olmasın, kapsülü de vegan olsun. Bunları sağlayan herhangi bir ürün alabilirsiniz. Bu arada bazı ürünlerin üzerinde non gmo damgası oluyor. Bu da genetiği degişmemiş olduğunun bir işareti. Fiyat farkı çok yoksa tercihinizi bundan yana yapabilirsiniz.

bana da dua eder misiniz.. sizin adiniza cok cok sevindim. Allah saglikla kucaginiza almak nasip etsin.. sorununuz neydi, neler yaptiniz, ne takviyeler aldiniz? yalniz

Merhaba ben de sizin gibiyim. Kilom, tüylenmem yok. Reglim sizinki kadar değil ama normal sayılacak bir gecikme ile her ay düzenli oluyor. Yalnız benim insülin direncim var ve yıllardır glukofaj kullanıyorum, belki sayesinde sendroma dönüşmüyodur. hormonlarım, yumurta rezervlerim vs normal çıktı, impryl diye bir takviye verdi doktor pcoslulara yumurta gelişimini desteklemek için veriyorlarmış.

ayneyn kuzum vaktin olunca acaba tüm haftalık paylaşımları ilk sayfada paylaşır mısın. diyete başladım. ve hafta hafta tekrar okuyorum.

Hoşbulduk canım

Teşekkür ederim. Bende 3ay önce pco cıktı. Ama kilolu değilim, kıllanmam yok adetlerimde düzenlidir. 31 yada 33gune bir adet olurum. Bazen 28 günde adet olduğum da olur. Neyse bu ay adetim bugün itibariyle 8gun gecikti. 6. Gün test yaptım evde negatifti. Pskolojik mi böyle oldu anlamadim D

Adet olunca kaç gün sürüyor peki? Lekeleme şeklinde ve 10 gün üzeri oluyor mu? Yoksa 1 hafta civarı ve normal kanama mı? M

Sanırım dışı kahverengi soğanı dörde bölüp 15dakika kaynatıyorlar ılıyınca mı içiliyor?ben normald de soğan yemiyordum bakalım 15gündür denicem. inaşallah değer. bana doktor hiçi açıklama yapmadı sadece zayıfla dedi 59kgum zaten boyum 1.63. sizde zayıfladınız mı öncesinde?

Kızlar ben de Klomen kullandım bugün kontrole gittim 11. gün yumurtaların biri 11 milim biri 12 Perşembe günü 14. gün oluyor ozamana 18 olur mu K

Kızlar nasılsınız Malum sürecimiz sıkıntılı. Neler yapıyorsunuz nasıl gidiyor

Benim de 3 cikmisti d vitamini. inositol powder da kullandim bu ay. Sizde insulin direnci var mi? Ben de bildigim kadariyla yok. Varsa nasil anlarim bilmem. Belirtileri pek anlamadim.

Şimdi baktım da gittigidiyorda listedeki bütün takviyeler var. Önceden yoktu çok şaşırdım doğrusu. Berberin Türkiye'de yoktu mesela. Ama orda satılıyor.

Rabbim sağlıkla huzurla kucağına almayı nasip etsin inşallah Benim pko bebesi 15 aylık oldu bile teyzesi. Ortalık dağıtmak karıştırma üstüne doktora yapıyor

Merhaba bende ilaçsız adet olamıyorum malesef pco var bu macun yumurtlamayı sağlıyormu acaba hiç ovulasyon testiyle takip ettiniz mi?

Emeğine sağlık canım dünden beri soluksuz okudum resmen. Bu takviyeleri almayı düşünüyorum berberin epey pahalı hangi markayı önerirsin ona göre sipariş vercem On Dördüncü Bölüm 3. Ay, 11. Hafta Programı tamamlamak için son iki haftaya geldiniz. İnsanlara neleri yapmaması gerektiğini söylemeyi sevmediğim için yasaklı gıdaları son aya sakladım. Fakat dürüst olmak gerekirse bir doktor olarak sizlere ağır ilaçlar yazmak, ameliyat etmek veya başka ağır tedaviler uygulamaktansa şekeri, gluteni, alkolü kesmenizi, kafeini ve eti sınırlandırmanızı tavsiye etmeyi tercih ederim. Büyük resme baktığınızda diyetinizde yapacağınız değişiklikler o kadar da kötü olmamalı. Şunu da söyleyeyim ki artık başka bir yasak koymayacağız ve daha güzel kısımlara ilerleyebiliriz. Bu hafta tek hedefiniz şu olacak: Doğurganlığınızı arttırmak için kendinize özel ihtiyaçlarınızı belirleyip programınıza ince bir ayar yapın. Burada size yardımcı olabilecek bazı ek tavsiyelerde bulunacağım. Bu tavsiyelerin hepsini uygularsanız elbette mükemmel olacaktır. Ancak bunu hayal etmek çok da gerçekçi değil. Sağlıklarına müthiş derecede dikkat edenlerin bile bir sınırı vardır. O nedenle bu hafta size vereceğim tavsiyeleri bir gözden geçirin ve hangisi size daha uygunsa, sizin ihtiyaçlarınızı karşılıyorsa onları hayatınıza geçirin. Bu programı kişiselleştirip size en uygun hale getireceğiniz hafta bu hafta. Bu Yiyecek ve İçecekleri Diyetinize Ekleyin Bu kitabın başında da dediğim gibi yiyecekler ilaçlarınızdır. Bazı yiyecekler ise özellikle güçlüdür. PCOS ve doğurganlık için tavsiye edeceğim yiyecekler şunlar: Kırmızı Pancar Suyu: Kırmızı pancar suyu basitçe kırmızı pancarlardan elde edilen bir sebze suyudur. Nitrat açısından zengindir. Vücudunuz nitratları nitrik okside çevirerek kan damarlarınızı esnetir ve bu da sizi yüksek tansiyondan korur. Sonuç olarak kırmızı pancar doğal bir hipertansiyon ilacıdır. Araştırmaların gösterdiğine göre gebelikte meydana gelen aşırı kan basıncı-preeklempsi için faydalı olabilir. Bu aynı zamanda sağlıklı bir plasentanın büyüyüp şekillenmesinde rol oynamaktadır. Kırmızı pancar suyunu bütün PCOS'lulara tavsiye etmekle beraber özellikle de geçmişte yüksek tansiyon hikayesi olanlara, kalp damar hastalıkları olanlara ayrıca öneririm. Daha önce de ifade etmiştik. Vücudunuzda nitratların nitrik okside çevrilebilmesi için sağlıklı bir ağız florasına sahip olmanız gerekir. Bu nedenle antibakteriyel diş macunu veya ağız bakım sularını asla kullanmamanız önemlidir. Günde bir defa 70 ml içebilirsiniz. Bu da yaklaşık bir bardağın üçte biri kadardır. İçeriğindeki şeker nedeniyle bunu kahvaltıda içmeniz daha iyidir çünkü insülin duyarlılığı sabah daha iyidir. Fermente Gıdalar: Fermantasyon işlemi eski zamanlardan günümüze kadar gelen gıda işleme yöntemidir. Bakteriler veya mayalar şekerleri laktik aside çevirirler. Buzdolabının icadından önce gıdaları korumak için kullanılmıştır. Fermantasyon, gıdaların besin değerini ve içindeki faydalı mikropların sayısını arttırır. Probiyotik haplarının içerdiğinden çok daha fazla miktarda trilyonlarca canlı bakteri içerirler. Bu bakteriler sindirim sisteminiz boyunca canlı bir şekilde kalırlar ve bağırsak sağlığınızı korurlar. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu hormonal düzensizlikler, metabolik sorunlar ve duygu durum bozuklukları gibi bütün PCOS semptomları üzerinde iyileştirici etkiye sahiptir. Gebelikte ise sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için bağırsak bakterileri önemlidir. Bir annenin vücudunda bulunan bakterilerdeki dengesizlik, erken doğum ve bebekte nörogelişimsel bozuklukların görülme riskini arttırır. Sonuç olarak günlük probiyotik haplarına ek olarak her gün çeyrek bardak dolusu fermente edilmiş sebze tüketmenizi öneririm. Özellikle de fazla kilosu olanlara ve gebelere tavsiye ediyorum. Süt ürünlerinden tam yağlı yoğurt ve kefir de probiyotik bakteriler içermektedir. Fermente ürünleri satın alırken içindeki bakterilerin canlı olmasına dikkat edin. Bu şekilde bir ürün bulmanız aslında oldukça zor çünkü canlı fermente ürünlerden kabarcıklar çıkar ve sürekli şişerler. Bir rafta kavanoz içinde uzun süre bekletilirse köpürüp akıtma yaparlar. Bu nedenle pek çok şirket fermente ürünleri ısıtma yöntemiyle pastörize ederler. Böylece ürünün tadı değişmemiş ancak içindeki faydalı bakteriler ölmüş olur. Bu da bakteri olmadığı için ürünün kabarıp köpürme yapmayacağı anlamına gelir. Bu nedenle ya buzdolabı bölümünde satılan fermente ürünleri alın, ya bulunduğunuz bölgedeki sağlıklı gıda satan yerleri keşfedip direkt olarak onlardan satın alın, ya da sebzeleriniz kendiniz evde fermente edin. Soya: Soya, kadınların maruz kaldığı BPA'ların negatif etkilerinden koruyan bir süper gıdadır. BPA kadının doğurganlığı için, özellikle de PCOS'lular için felaket bir maddedir. PCOS'lu kadınların pek çoğunun kanlarında yüksek oranda BPA bulunmuştur. Yüksek BPA seviyeleri testosteronun artmasına, metabolik hastalıklara ve infertiliteye neden olmaktadır. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre tüp bebek tedavisi gören kadınların kanlarındaki BPA oranları tespit edilmiştir. Netice olarak BPA oranı yüksek olanlarda gebe kalma ve canlı bebek doğurma oranlarının çok daha az olduğu görülmüştür. Ancak her nasılsa burada çok büyük bir istisna vardı. Düzenli bir şekilde soya tüketen kadınların vücutlarındaki BPA, tüp bebek başarısına etki etmiyordu. Soya, BPA'nın doğurganlık üzerindeki olumsuz etkilerinden kadınları koruyordu. Ben bütün PCOS'lu kadınların organik soya tüketmelerini tavsiye ediyorum. Bu gıda özellikle gebeler ve ister doğal yolla ister yardımcı üreme teknikleriyle olsun gebe kalmak isteyenler için çok önemlidir. Haftada 3 veya 4 defa bir tam servis organik soya tüketin. Soya fasulyesini haşlayıp buzluğa atabilir ve istediğiniz zaman bunu çözdürüp salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Bahçe Nanesi Çayı: Yüksek testosteron seviyesi doğurganlığı azaltmaktadır. Hamile kadınların testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ilerine metabolik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Eğer bebek kız ise annenin kanında testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ileride PCOS'a yakalanma riskini arttırmaktadır. Testosteron seviyelerini azaltmak için hem güvenli hem de etkili çok az yöntem bulunmaktadır. Bahçe nanesi çayı içmek de bunlardan biri. Bahçe nanesi çayı güçlü bir anti androjendir. Araştırmaların gösterdiğine göre günde iki bardak bahçe nanesi çayı içen kadınlarda serbest testosteron seviyeleri düşmekte ve aşırı tüylenme veya akne gibi hiperandrojenizm kaynaklı semptomlarda azalma görülmektedir. Saç dökülmesi, tüylenme, akne gibi sorunlar yaşayan kadınlara günde 2 bardak bahçe nanesi çayı içmelerini öneriyorum. Yine hamile kalan bütün PCOS'lu kadınlara hamilelikleri boyunca bu çaya devam etmelerini öneririm. Marketten alacağınız normal kuru naneler genelde farklı nane türlerinin karışımıdır. Sizin ihtiyacınız olan ise tek başına bahçe nanesidir. Bu nedenle alacağınız nanenin türüne dikkat edin. Sirkadiyen Ritim Taktiklerini Deneyin Uyku veya iştah düzeni ile alakalı sorunlar yaşıyorsanız buradaki ekstra taktikleri deneyebilirsiniz. Şafağı İzleyin: Güne sağlılı bir başlangıç yapmak istiyorsanız gün doğarken uyanmış olun. Araştırmacılar insanları gün doğumu esnasında yavaş yavaş artan ışıklara maruz bıraktıklarında insanların duygu durum bozukluklarında %50 azalma görmüşler ve bu insanların sabahleyin gayet canlı olduklarını tespit etmişlerdir. Böylece bu kişilerde depresyon ve anksiyete semptomları daha az görülmüştür. Bu kişiler akşam daha erken uyumuşlar ve uyku süreleri ve kaliteleri artmıştır. Sabah uyandıklarında da kendilerini iyi hissetmektedirler. Ancak maalesef gün doğumu her zaman uygun bir vakitte olmayabilir. Ne var ki gün doğarken ayakta olup yavaş yavaş artan ışıkları izleyemeseniz de aynı faydaları elde edebileceğiniz bir yöntem var. Şafak simülatörleri yavaş yavaş artan ışığıyla 30 dakika boyunca size gün doğumu tecrübesi yaşatır. Uyanacağınız vakte göre alarmı kurduğunuzda, alarm çalıp sizi uyandırmadan 30 dakika önce cihaz çalışmaya başlar ve odanın ışığını yavaş yavaş arttırır. Gözleriniz kapalı olsa bile bu ışığı hissedeceği için gün doğumunu izlemiş gibi olursunuz. Gün doğarken ayakta olamayacaksanız ve sabahleyin kendinizi daha iyi hissetmek isterseniz bu cihazı alabilirsiniz. Işığı güzelce yayan ve parlak ışık veren bir cihaz tercih edin. Öğleden Sonra Güneşlenin: Öğlen vakti herhangi bir vakitte güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanmaksınız güneşe çıkın. Gün içinde güneş ışığı almak sirkadiyen ritminizi yani vücudunuzun 24 saatlik ritmini kuvvetlendirir, geceleyin daha fazla melatonin salgılanır ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca D vitamini seviyelerinizi arttırır. D vitamini güçlü bir anti inflamatuardır . Ek olarak gün ışığı cildinizin nitrik oksit salgılamasına neden olur. Nitrik oksit kan basıncınızı düşürür ve kan damarlarınızın esnekliğini arttırır. Bütün bu faydaları düşününce neden kadınların yaz aylarında kışa göre daha doğurgan olduklarını anlıyoruz. Afrika kökenli kadınların cilt renkleri koyu olduğu için kışın daha fazla D vitamini eksikliği yaşarlar ve bu nedenle kış ve yaz aylarındaki doğurganlık farkı onlarda daha nettir. PCOS'lu kadınlarda ise genelde D vitamini eksikliği görüldüğü için cilt renklerimizden bağımsız olarak yaz-kış arasındaki doğurganlık farkı bizde de gayet bariz bir şekilde görülmektedir. Doğru miktarda gün ışığı almak sağlığınız ve doğurganlığınız için mükemmel bir yöntem. Ne kadarlık bir güneşlenmenin doğru olduğu ise nerede yaşadığınız, cilt renginiz, yılın mevsimi ve hatta yaşınız ile bağlantılıdır. Genel bir kural olarak şunu söyleyeyim. Cildiniz pembeleşmediği sürece güneş altında ne kadar kalabiliyorsanız kalın. Yazın saat 11 ile 2 arası 10-20 dakika kadar güneşlenebilirsiniz. Güneşin çok yakıcı olduğu anlardan sakınmaya çalışın. Ancak kışın ise en güneşli vakitleri tercih edin ve duruma göre 2 saate kadar güneşlenebilirsiniz. Cilt renginiz ne kadar koyuysa o kadar fazla güneşte kalmanız gerekir. Ayrıca yaş ilerledikçe cildin güneş ışığından D vitamini üretme kabiliyeti %30 oranında düşmektedir. Bu nedenle yaş ilerledikçe daha uzun süre güneşte kalmanız gerekir. Umarım öğle yemeği sonrası yürüyüşlerinizi yapıyorsunuzdur. Böylece yeterli gün ışığı almış olursunuz ve kan şekeri seviyeleriniz iyileşir. Ayrıca öğle yemeğini açık havada yemeyi veya işinizin bir bölümünü açık havada yapmayı da düşünebilirsiniz. Gün Batımını İzleyin: Şafağın renklerini izlemek gibi gün batımı renklerini izlemek de önemlidir. Gün batarken yavaşça kararan ışıklar sizi gevşetir ve dinlendirir. Bu nedenle gün batımını izleyin. Gün batımının sarı, turuncu ve kırmızı renkleri beyninizi geceye ve uykuya hazırlar. Gözlerinizde bulunan reseptörler ışığın renklerine çok duyarlıdır. Gözleriniz gün ışığını yani mavi ışığı algıladığında sirkadiyen ritmi ona göre ayarlar ve melatonin salgılanmasını durdurur. Fakat gece olduğunda ise mavi ışığın azalması ve ılık renklerin hakim olması, gözlerinizdeki reseptörler yardımıyla melatonin hormonunun tekrar salgılanmasına neden olur. Evinizdeki ışıklar ne kadar geç kararırsa uyku döngünüz o kadar gecikir. Gün batımını izlemek bu döngüyü geciktirmemek için çok güzel bir yoldur. Bu nedenle akşam gün batarken açık havayı izleyin, gün batımının güzelliğini izleyerek bir gün daha gerçekleşen mucizeye tanıklık edin. Gece Bitki Çayları İçin: Gece uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız yatmadan 1-2 saat önce rahatlatıcı bir bitki çayı içebilirsiniz. Stres ve anksiyeteyi azaltan birkaç çay çeşidi var. Papatya, çarkıfelek çiçeği ve limon out benim favorilerim arasında. Daha Fazla Egzersiz Yapın Egzersiz rutininiz istediğiniz gibi gitmiyorsa yalnız değilsiniz emin olun. Kendinize uygun bir rutin belirlemek ve buna devam etmek zordur. Bu niyetinizi eyleme dönüştürmeye yardımcı olacak birkaç yöntemi deneyebilirsiniz: Fitness Takip Cihazı Kullanın: Günlük hareketlerinizi arttırmak için çok güçlü bir yöntemdir. Bu cihazları kulanan kişilerin diğer insanlara göre daha fazla hareket ettikleri tespit edilmiştir. Iphone kullanıyorsanız apple saatleri de benzer özelliklere sahip. Bu tür cihazlar saatte en az bir defa hareket etmenizi size hatırlatabilir. Piyasada pek çok alternatif olduğu için size en uygun yöntemi kendiniz belirleyin. Online Egzersiz Programlarını Deneyin: İnternette pek çok farklı egzersiz programları var. Bir video açıp dersleri takip ederek kendinize bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Eğer evinizde tek başınıza internetten egzersiz öğrenmek size çok sıkıcı geliyorsa canlı derslere abone olabilir ve internetten üzerinden birebir ders alarak egzersiz yapabilirsiniz. Birkaç Farklı Takviye Gıdayı Almayı Düşünün Şu anda nasıl hissettiğinize bağlı olarak aşağıda tavsiye edeceğim takviyeleri almayı düşünebilirsiniz. Size zaten en başta bir yığın takviye gıda tavsiye ettiğimi düşünebilirsiniz ama emin olun bazılarından hiç bahsetmedim bile. Örneğin: Nitrik Oksit: Nitrik oksitten zaten birkaç defa bahsetmiştim. Kan damarlarınızın yumuşak, esnek ve açık olmasını sağlar. Böylece sizi yüksek tansiyondan korur. Nitrat yönüyle zengin gıdaları yiyerek, kırmızı pancar suyu içerek veya güneşlenerek nitrik oksidinizi arttırabilirsiniz. Aynı zamanda bunu takviye olarak da alabilirsiniz. Ben Pure Encapsulation Nitric Oxide Ultra veya HumanN Neo40 markalarını beğeniyorum. Herhangi birini günde iki defa öğünlerden 20 dakika önce kullanabilirsiniz. Resveratrol: Resveratrol üzümde bulunan güçlü bir antioksidandır. Özellikle hamile kalmak isteyen PCOS'lu kadınlara tavsiye ederim. Resveratrol, PCOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini ve insülin direncini düşürür. Son yapılan bir araştırmaya göre 3 ay boyunca günlük 1500 mg resveratrol alan PCOS'lu kadınların testosteron seviyelerinde %23 ve açlık insülin seviyelerinde ise %31 azalma görülmüştür. Resveratrol ayrıca yumurta kalitesini arttırır, özellikle de endometriyozis hastaları için çok faydalıdır. Pek çok PCOS'lu kadın için bu protokolün başında verdiğim takviyeler testosteron ve insülin seviyelerini düşürmek için yeterlidir. Bu nedenle ben insanları deli edecek derecede fazla takviye tavsiye etmek istemiyorum. Ancak buna rağmen hala kilo veremiyorsanız veya bariz bir şekilde androjen yüksekliği yaşıyorsanız o zaman resveratrolü de takviye listenize ekleme zamanı gelmiş demektir. Ayrıca over rezervleri azalmış kadınlara veya 35 yaş üstüne de bu takviyeyi tavsiye ederim. Günde bir defa 40 mg'lık bir kapsül kullanabilirsiniz. Ubiquinol: 35 yaş üzerindeyseniz, bir veya daha fazla düşük yaşadıysanız veya yumurtalık rezervlerinizin azaldığı size söylendiyse ubiquinol almayı düşünebilirsiniz. Ubiquinol, CoQ10'in aktif formudur. Piyasadaki pek çok CoQ10 ise ubiquinone'dur ki bu vücut tarafından ubiquinol kadar iyi emilemez. Bu takviye güçlü bir antioksidandır. Hücrede enerji üretiminde kritik bir rol oynar. Biz yaşlandıkça vücudumuz daha az ubiquinol salgılar ve bu eksiklik 35 yaş üstü kadınlarda yumurtanın kalitesiz olmasına neden olur. Birkaç araştırma göstermiştir ki ubiquinol takviyeleri yumurtanın yaşaması için için önemli olup kromozomal anormallikleri azaltmaktadır. Günde 3 defa berberinle aynı anda 200 mg'lık kapsül alabilirsiniz. Yani günlük toplam 600 mg ubiquinol almış olacaksınız. Bu haftaki tavsiyelerim bu kadar. Lütfen bu hafta sağlık ve doğurganlık için çıktığınız bu yolculuğun gerçekten neresinde olduğunuzu iyi tespit edin. Sizin ihtiyaçlarınız doğrultusunda bu hafta verdiğim tavsiyelerden hangilerine ihtiyacınız varsa onları hayatınıza geçirin. Yapılacaklar Listesi Alarm saatinizi şafak simülatörü ile değiştirin. Fitness takip cihazı kullanmaya başlayın. Online egzersiz programlarından birine başlayın. Nitrik oksit, resveratrol ve ubiquinol takviyelerinden hangilerine ihtiyacınız varsa onu takviye listenize ekleyin. Yemek Planlayıcısı Eklenmiş şekerlerden ve glutenden uzak durun. Et tüketimini günlük bir küçük servisle ve kafein içeren içecekleri günlük bir bardakla sınırlandırın. Her gün çeyrek bardak fermente gıda tüketin. Haftada 3-4 servis organik soya tüketin. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Paketli gıda alıyorsanız mutlaka içinde eklenmiş şeker ve gluten olup olmadığını kontrol edin. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Bitter çikolata (en az %90 kakao içerikli) Kırmızı pancar suyu Fermente gıdalar Organik soya Bahçe nanesi çayı Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Günlük 1 kase bakliyat Günlük herhangi bir öğünde çeyrek bardak fermente gıda tüketin Günlük herhangi bir vakitte toplam 2 bardak bahçe nanesi çayı için Günün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönelimli imajinasyon Uyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberin, ubiquinol, nitrik oksit Kahvaltı başlangıç saati:... ( iki bardak bitkisel gıda ve 70 ml kırmızı pancar suyu ile ) Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş Sabah 20-30 dakika gün ışığı Öğlen yemeği öncesi berberin, ubiquinol, nitrik oksit Öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Mevsime göre 10-20 dakika veya daha fazla güneşlenme Akşam yemeği öncesi berberin ve ubiquinol Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 1 mg melatonin Takviyeler Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 12. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 12. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Evet canım haklısın kesinlikle körü körüne bağlanmamak lazım. Herkesin kendi vücuduna göre düşünüp degerlendirmesi, kendini iyi dinlemesi gerek. Ben bu kitaptan çok şey öğrendim. Canan Karatay dan da mesela çok şey öğrendim. Artık elimizden geldiğince benim vücuduma ne iyi gelirse onları uygulamaya devam edeceğim. Marka vs dedigine de katılıyorum yani kitapta marka belirtmiş sonuçta. Her şey olabilir. Eleştirel bir bakış açısıyla okumak önemli. Soya konusunda da kitapta diyor mutlaka genetiği değişmemiş soya olsun diye. Organikleri tavsiye ediyor o da. Organik bulamayan hiç yemesin bence de çünkü soya ve mısır en fazla genetiği değişmiş gıdalardan.

Amin canım amin hepimiz sağlığımıza kavuşalım inşaallah. Sonrasında zaten her şeyin daha güzel daha normal bir şekilde kendiliğinden devam edeceğini düşünüyorum Allah'ın izniyle. Hayırlısından versin Rabbim inş.

Hanimlar selamlar bir pcos lu olarak paylasimlariniza cok tesekkur ederim. Aslinda keyfim pek kacmisti ogrendigimde ama ayneyn sizin paylastiginiz kitap ozetine denk geldim tesadufen. Bayagi okuyup not aldim resmen kendimi toparladim diyebilirim harikasiniz hepiniz Sizlere danismak istedigim bir konu var bana akil verirseniz sevinirim oncelikle 29yasndaym bir yillik evliyim bir yildr deniyorm ama bebis gelmiyor gecen ay da pcos oldgmu ogrendm doktor klomen yazdi ama esim olmadigi icin kullanmiyorm. Ben de bu surecte kendimi hazrlamak icn birtakm takviye almayi dusunuyorm d vitamini, folik asit, inositol, yogurt ve bazen balik yagi diye dusunuyorm ama bunlari bir turlu ne zaman alaym ne sirayla alayim bilemiyorm bana akil verir misiniz

Benim açlık glukoz 88 insülin de 8.5 gibi bişey sanırım üç doktordan biri insilun direnci derim dedi neden dedim hem pko hem ailende şeker var sende adaysin dedi peki ilaç mı onuriyorsunuz hayır dedi egzersiz ve diyet ama bende ilaç iccem sanırım. Siz kendiniz mi alıp basladiniz

Devamı Tütün: Eğer sigara içen milyonlarca kadından biriyseniz lütfen bırakın. Sigaranın korkunç zararları vardır. 40 yaşından önce sigarayı bırakan kadınlar, sigara içmeye bağlı hastalıklardan ölme risklerini %90'a varana kadar azaltmış olurlar. Üstelik siz şimdi hamile kalmak istiyorsunuz. Gelecekteki bebeklerinizin sağlığı ve kendi sağlığınız için sigarayı bırakmalısınız. Gebelik boyunca sigara içen kadınlarda düşük ve ölü doğum riski daha fazladır. Sigara içen annelerin dünyaya getirdiği bebekler ise sıklıkla erken doğar ve düşük doğum kilosuna sahiplerdir. Doğumsal kusurlara veya astıma daha sık rastlanır. Ani bebek ölümlerine ise 3 kat daha fazla rastlanmaktadır. Pek çok kadın hamile kalınca elektronik sigara içmeye geçiş yapıyorlar çünkü bu tür sigaranın normal geleneksel sigaradan daha az zararlı olduğuna inanıyorlar. Bu düşünce bilimsel bir araştırmadan değil elektronik sigara satıcılarının söylemlerinden kaynaklanmaktadır. Araştırmalar elektronik sigaranın güvenli olduğuna dair hiçbir şey söylememektedir. E-sigaranın içinde bulunan nikotin ile normal sigarada bulunan birbirine benzemektedir. Nereden gelirse gelsin nikotin bebeğin akciğer, beyin ve diğer organlarının gelişimine zarar verir. Üstelik e-sigaradaki sıvı ise ekstra kimyasal içerir. Bu kimyasallar tat vermek için olup güvenilirliği konusunda yeterli araştırmalar yapılmamıştır. Son yapılan araştırmalardan birine göre ise gebelikte elektronik sigara kullanımı bebeklerde yarık damak, küçük surat gibi yüz kusurları meydana getirmektedir. Pek çok kadın için tütünü bırakmak yeterli değildir. Ailenizde birisi sigara içiyorsa bundan meydana gelen etkileri minimuma indirmeniz gerekir. Bu şekilde sigara dumanına maruz kalan pasif içici kadınlarda gebelik kaybı ve erken doğum oranları daha yüksektir. Bebeklerinde ise solunum problemleri, öğrenme bozuklukları, kronik enfeksiyon ve ani bebek ölümü görülme oranı çok yüksektir. Sigaranın tortuları cilde, kıyafetlere, ev eşyalarına, perdeye ve araba döşemelerine tutunur. Bu tütün tabakası onlarca toksik kimyasal barındırmaktadır ki buna maruz kalan kişi üçüncü elden pasif içici gibidir. Bu tabakada bulunan kimyasallaradan bazıları nikotin, kurşun, arsenik ve siyanürdür. Bu tabakanın üzerinde olduğu bir eşyaya dokunduğunuz zaman vücudunuz cilt yoluyla kimyasalları emer. Hamile bir kadın üçüncü elden buna maruz kaldığında bebeğin akciğerlerinin zarar görme riski artmaktadır. Bebek annesinin rahminde gelişirken bu kimyasallar bebeğin akciğer gelişim şeklini değiştirmektedir. Evinizde sigara içilmemesi kuralını katı bir şekilde uygulamalısınız. Evinizde birisi sigara içmek istediğinde balkonda içmesini rica edin ve sigara içerken üzerine bir kıyafet geçirmesini, eve tekrar girerken de bu kıyafeti çıkarmasını isteyin. Sigara içen kişi eve geldiğinde ellerini yıkamalıdır. Bu yöntemler hem normal hem de elektronik sigara için geçerlidir. Elektronik sigara da aynı normal sigara gibi eşyalar üzerinde toksik bir tabaka oluşturmaktadır. Bu önlemler yüzde yüz bir koruma sağlamasa da sizin ve ev halkınızın ikinci ve üçüncü dereceden maruz kaldığı kimyasalların oranını epeyce düşürecektir. Marihuana: Yaşadığınız yere göre marihuana legal veya illegal olabilir. Bu ürünün hammaddesi olan kenevir, vücudun endokanabinoid sistemini kullanarak sinyal sistemi ve bunun reseptörleri ile etkileşime geçer. ECS, kadın üreme sisteminde aktif rol oynamaktadır. Yumurtalıklarda, vajina ve rahimde endokanabinoid reseptörleri bulunmaktadır. Bu reseptörler 2 ana endokanabinoid sinyal dağıtıcı ile etkileşime geçmektedir: 2-AG ve AEA. Bir kadının adet döngüsünde bebeğin yerleşmesinin en muhtemel olduğu zaman diliminde AEA ciddi bir şekilde düşer. Doğuma kadar da bu seviye düşük kalır. Doğum sancılarıyla birlikte AEA yükselir. Bu üreme döngüsünde eğer AEA seviyeleri normalden farklı ise düşüklere, bebeğin rahim dışına tutunmasına veya erken doğuma neden olabilir. Kenevirden elde edilen bütün ürünler ECS ile etkileşime geçer ve bilim insanlarının henüz tespit edemediği bir yolla ECS'nin çalışma şeklini değiştirir. Pek çok kadın güçlü bir psikiyatrik ilaç veya ağrı kesici yerine marihuana kullanabilmektedir. Bunun dışında farklı nedenlerle kullananlar da olabilir. Kenevir ürünlerini tamamen bırakabiliyorsanız bu yolu tercih etmenizi öneririm çünkü bu maddeler adet döngünüzü, gebe kalmanızı ve gebeliği devam ettirmenizi etkiliyor olabilir. Herhangi bir nedenle bırakamıyorsanız onun yerine kenevirin başka bir ürünü olan ''hemp''ten elde edilen CBD yağını kullanabilirsiniz. Normalde bu ürünü gebelere veya gebe kalmak isteyenlere önermiyorum ancak marihuanayı bırakamayan kişiler için en azında onun zararlarını hafifletmek için tavsiye edebilirim. Çünkü marihuanayı yüksek dozda kullanıp onun uyuşturucu etkisine giren kadınların bebekleri de aynı şeyi hissetmektedir. CBD yağı ise en azından uyuşturucu etkisi yapmaz. Bu konuda lütfen doktorunuzdan yardım isteyin ve alternatiflerinizin olduğunu bilin. Yapılacaklar Listesi Gluten içeren bütün yiyecekleri mutfağınızdan temizleyin. Yemek Planlayıcısı Eklenmiş şekerlerden ve glutenden uzak durun. Et tüketimini günlük bir küçük servisle ve kafein içeren içecekleri günlük bir bardakla sınırlandırın. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Paketli gıda alıyorsanız içinde eklenmiş şeker ve gluten olup olmadığını mutlaka kontrol edin. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Bitter çikolata (en az %90 kakao içerikli) Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Günlük 1 kase bakliyat Günün herhangi bir vakti 15-30 dakika güdümlü görüntüleme Uyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberin Kahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş Sabah 20-30 dakika gün ışığı Öğlen yemeği öncesi berberin Orta halli bir öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam yemeği öncesi berberin Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 1 mg melatonin Takviyeler Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 11. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 11. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Devamı gelecek inşaallah fırsat buldukça yazıp buraya ekliyorum. Kitabın hepsini tamamlayınca da edit yapıp tek bir mesaj halinde paylaşmayı düşünüyorum. Şimdilik ilerleyen sayfaları takip edin. Destekleriniz için ben de sizlere çok teşekkür ediyorum

Bu takviye gidalarin hepsini almak gerek ama cok pahalilar ne yapabilirim

En büyük adım o gerçekten gluten ve şeker. Eğer uzun vadede mesela 3-4 ay sonra düzelme hissetmezsen yiyeceklerdeki hormon antibiyotik meselelerine de odaklanabilirsin. Herkesin vücudunun tepki verdiği şey farklı olabilir. Duan için de Allah razı olsun isteyen herkese nasip etsin Rabbim. Takviye ben düzenli sadece melatonin kullanabildim. Hamile kalmadan önce son birkaç ay düzenli hep melatonin kullandım. Diğerlerini de aldım ama rahatsızlık verdi düzenli kullanamadım. Melatonin yatmadan önce 1-3 mg arası kullanılabiliyor kitapta öyle tarif ediyor. Pko lularda testosteronu östrojene çevirerek kısır döngüyü kırmaya yardımcı bir takviye.

Evet ultrasonda görünüyor. Onun dışında hiçbirşey yok

Canım pco olup iyi bir doktora denk gelmek çok önemli gerçekten. Oysa pco olduğunun farkında olmayan çoluk çocuğu olan bir sürü insan var. Biz de uygun tedavilerle hamile kalabiliriz. İnşallah Rabbim nasip eder hepimize aklen bedenen ruhen sağlıklı evlatlar.

Benim vardı komşular rahatsız oluyor diye mecbur sattım ama gerçekten çok etkiliydi.

EVET BENDE BAYADIR GÖRÜŞEMEDİM ONUNLA.. CANIM ADETİMİN DÜZENİ İYİCE BOZULDU TAKVİYE FİLANDA ALMIYORUM ANLAMADIM BUGUN TEST YAPTIM YİNE TEK ÇİZGİ YORULDUM ARTIK KORONA VAR DİYE HİÇ DR DA GÖRÜNMÜYORUM GİDEMİYORUMDA BAKALIM SONUMUZ NOLACAK İNŞALLAH BİZEDE ARTIK NASİP OLSUN ÇOK İSTİYORUM AMA İSTEMEKLEDE OLMUYO VAKTİNİ BEKLİYORUM ARTIK

PKOS'lu bir kadın hamile kalmakta zorlanıyorsa ne oluyor? bir PKOS'lu kadınlar, çok düzensiz, bazen de bulunmayan döngülere sahip olma eğilimindedir. Bu yüzden en bariz şey, yumurtlamamasıdır. Bir kadının adet döngüsü gerçekten sağlığının hayati bir işaretidir. Yumurtlamıyorsa veya düzenli döngüleri varsa, o zaman yanlış bir şey var ve bunun ne olduğunu araştırmalıyız. PKOS'lu kadınlar besin eksikliği, kronik inflamasyon ve insülin direncine sahip olma eğilimindedir. Bütün bunlar, yumurtanın başarılı bir şekilde döllenmesi ve başarılı bir hamilelik yeteneğini engeller. Genellikle, IVF merkezleri işleten doktorlar PCOS'lu kadınlara yumurtlama şanslarını artırmak için sadece kilo vermelerini söyler. Ne yazık ki, bazen hızlı, küçük kilo kaybı - genellikle hiçbir zaman iyi olmayan yoksunluk yoluyla) işe yarar, ancak PKOS'lu kadınlar hamilelik sırasında ortalama popülasyona kıyasla yüksek oranlarda düşük ve komplikasyonlara sahiptir. Hamile kalmaya çalışmadan önce PCOS'un altta yatan nedenlerini yavaşlatmaya ve tedavi etmeye çalışmak çok önemlidir.

Normalde hormon testi istemesi lazımdı. Düzenli adet görüyorsanız yumurtlama sorununuz yoktur muhtemelen. Ama ultrasonda pcos demek büyümeyen yumurtaların kistik görüntü oluşturması demek. Hormon tahlili için başka bir dr a görünebilirsiniz. M

Kuzum o postu okuduysan ulaşmaya çalışıyorum şimdi takviyelere. 2 tanesi Türkiye de yok. Ben şuan Ocean Mummy kullanıyorum. Balık yağı aldım yine Ocean. Birde Ocean D3K2 damla kullanıyorum.

Teşekkürler canım uzun uzun detaylı bir şekilde yazdığn için. Pco gerçekten çok farklı bir septom ama düzelecek inşallah ben inanıyorum

Boyum 1.60 kilom 66 ydı dış gebelik oluştuğunda. Şuanda 63,5-64 olarak değişiyor dikkat ediyorum yediklerime ama burda yazdığı kadar değildi kesinlikle. Takip etmeye devam edeceğim ve dikkat edeceğim.

Neler yaptiniz mesela? 1ogrencianne

Kizlar asiri sac dokulmesine bir care bulan varmi? Smile_s

Harici hersey normal amh yi yeni yaptirdim prolaktine baktirmisdim 3 ay kadar önce yuksek cikmisti oda düşmüş diger butun hormonlarin normal tuylenmem yok hicde olmadii zaten cok şükür sivilcede adetten adete cikar oyle aman aman deil 2 3 tame anca

Amerikadan getirtme imkanı olan varsa marka tavsiyesinde bulunabilirim. Iherb ten aldım ben bu hafta geldi bütün takviyelerim. Şu an tam listeyi kullanmaya başladım.

4 5 gün sürüyor normal bir şekilde oluyorum 3. gunden sonra azalıyor

Allah razı olsun kuzum.

Kızlar benm lh fshtan cok az yüksek prolaktin 26 cıktı sivilce cıkıyor ara ara çenemde 38 günde regl oldum. ultrason falan yapıldı temiz dedi ama belirtilerim sanki pcos siz ne diyorsunuz ultrasona rağmen pcos olan çıktı mı M

Sizin de mı 2-3 ay sürdü normal adet görmeye başlamak? Çölyak zor ama adet düzenine çok sevindim. B

Dediğim gibi benim şu anlık bebişle alakalı bir derdim yok. Ama illa ki bir gün isteyeceğim ve şu an bir şey yapmadığım için kendime kızmak istemiyorum. Onun dışında insanın hayat kalitesini de çok etkileyen bir şey. Olmadıkça olmuyor. Yeme düzeniniz bozuk, psikolojik olarak çökük, saçma sapan bir hale bürünüyor insan. Regl oldum diye sevinen bi bizler varızdır herhalde Şimdi zayıflayıp düzene sokmaya çalışıyorum. Doktora gittiğimde bütün hormonlarıma belirli günlerde baktılar, hepsi normal ama insan kafaya takıyor işte. İyice zayıfldıktan sonra düzene girmesini umut ediyorum. Şimdilik tek elimden gelen bu...

Dim'den bahsetmiyor ama başka tavsiyeler var. Melatonin östrojeni arttırıyor diyor. Akşam saat 8 civarı 0.5-1 mg melatonin, yatmadan önce de 2 mg melatonin almayı tavsiye ediyor. 12 haftalık programdaki tavsiyelerden biri bu. Hatta bununla alakalı araştırma sonuçları da var. İleride onları da paylaşacağım inşaallah. Bir de ek olarak östrojen taklidi yapan kimyasallardan bahsediyor. Onlardan uzak durmak gerekiyor. Yiyeceklerimize karışan plastikler veya paraben vs gibi. Sağlıklı bir estroboloma sahip olun diyor, yani bağırsakları sağlıklı yiyeceklerle beslemek gerek: ''Ek olarak bağırsaklardaki mikroplar direkt olarak bağışıklık sisteminiz ile iletişim kurar, ve böylece sağlıklı bir mikrobiyom, enflamasyonu azaltır. Bu mikroplar hormon üretme, hormonlara ve nörotransmittere cevap verme açısından aktiftirler. Hatta bağırsak mikrobiyomunda, estrobolom adı verilen özel bir bölümde, vücudunuzda doğal bir şekilde var olan östrojenin korunması sağlanır. Sağlıklı bir estrobolom, vücudunuzun ürettiği östrojeni yeniden işlemden geçirir ve böylece doğal bir şekilde östrojeninizi arttırır.'' Son olarak kitapta geçen şöyle bir araştırma var onu da anlatayım. PCOS hakkında yapılan bir deneyde fareler üzerinde FMT yöntemini denemişler. Kısaca dışkı nakli diyebiliriz. PCOS'lu olmayan farelerden aldıkları dışkıyı PCOS'lu farelerin bağırsaklarına yerleştirmişler ve dolayısıyla yeni gelen bakteriler orada koloni kurmuş. Netice itibariyle farelerin yumurtalıklarındaki kistler gitmiş, testosteron seviyeleri azalmış ve östrojenleri artmış. Şu an için insanlar üzerinde uygulanamasa da araştırmadan çıkan sonuca göre bağırsak bakterilerinizi besleyin diyor. Bol ve çeşitli sebze ağırlıklı bir yeme düzeni ve probiyotikleri tavsiye ediyor.

Seni o kadar iyi anlıyorum ki canım çok haklısın. Bazen diyorum millet 100 kilo ile çatır çatır doğuruyor biz iki kilo alsak adet olamıyoruz. Sabır canım inşallah olacak üzme kendini

Merhaba arkadaslar. Bende gecen ay pcoslu oldugumu ogrendim. 2 aydir hayit hapi kullaniyordum. Bugun baska bir doktora gittim ve Metformin verdi cocuk sahibi olmak iatedigimiz icin. Klomen hapini vermedi tehlikeli oldugu icin. Yumurtaliklarda bir suru kist olusturup sonra 1-2 hafta hastanede yatanlar oluyormus. Metforminin pcos uzerinde etkisi bilimsel olarak kanitlanmis. Cumartesi gunu baslacagim bakalim ilk hafta sabahlari yarim icecegim. Metformin ile tecrubesi olan var mi? Ovulasyon testi alayim mi dedim kizdi dr onceden insanlar ovulasyon testi ile mi hamile kaliyordu? sonra kendini simdi hamile kalmam lazim diye odaklarsin hic hamile kalamazsin sonra dedi.

Glifor reçetesiz aliniyormu acaba? Belki benimde adetlerim düzene girer? İnsülin direncim şimdilik yok acaba zararı olur mu kullansam H Hufezaa 💕 Anneler

Adetinizin 1. gunun itibaren sayip 15. gun ilaca basliyorsunuz sabah aksam iciyorsunuz 20 tablet var zaten 10 gun kullaniyorsunuz ilac bitince 3 ile 6. gun arasinda adet goruyorsunuz

Ben burdayım Canım zerdaçal aldım inşallah yarın başlaycam küre. Ne kadar süre kullanmak lazım. Bide sabah aç karnına mı içiyorsun

Canıımm ayneyn nasıl sevindim gebelik takvimini görünce ay inanamıyorum

spekulum muayene oldum ama ultrasonla bakmadı. yine de görür müydü

Merhaba bende de pko var ve gebe kalmak istiyorum her hafta bir test yapıyorum ve inofolic kullaniyorum. Ne yapmak gerektiğini bilmiyorum ve kafam çok karışık yalniz

Ya yurt dışında olup getirebilecek herkeste anlaşmış gibi aynı anda dönmüş ülkeye Eşimin kankası pilot ama oda şu ara ful hindistana falan gidiyor. Avrupaya ayak bassa yardırıcam siparişleri ama şansıma işte Bana lazım olmadan öncede nev york senin Almanya benim geziyordu

Ben yemekle yiyorum. Daha doğrusu yemeğim salata gibi bişey oluyor. Çiğ sebze-meyve haşlanmış sebzeler bakliyat peynir turşu vb şeyleri birbirine yakışanları beraber karıştırıp koca bi tabak salata yapıyorum kendime. Onu yiyorum akşam. Değişik değişik salata tariflerine bakıyorum bazen. Güzel şeyler var nette.

amin. tesekkur ederim cevabin icin.. ben de bugun gluten kacamagi yaptim yoksa ac kalacaktim iftarda.. yarin aynen devam.. 3 haftadir temiz besleniyordum. bir kacamak oldu.. saglik olsun.. hayirli ramazanlar size de.

Evet canım soğan kürünü uyguladığım ay hamile kaldım 15 gün boyunca sabah akşam aç karnına içtim. Fakat değerim düşüktü maalesef yükselmedi pazar günü düşük yaptım maalesef kimyasal gebelik dedi doktor ne güzel hamile kalabiliyorsun her kadının başına geliyor ama sen takip ettiğin için anlamışsın dedi işin garip yanı 3. Gün hormon testi yaptırdım hormon değerlerim düzelmiş ultrasonla da baktı polikistik över değilsin dedi sanırım soğan gerçekten temizledi aynı anda testere dişli Aslan pençesi içtim şuan devam ediyorum Doktor hamile kalmana hiç bir engel yok dedi bütün kan tahlillerimi de yaptırdım onlarda temiz çıktı bakalım umutluyum rabbim hepimiz için hayırlısını nasip etsin

Hic kimsenim sesi cikmiyo neler yapiyosunuz bakalim? yalniz

çok çok çokk teşekkürler.. ben pdf olarak kaydettim henüz bitirmedim ama çok faydalı bir kitaba benziyor. bu konuyla alakalı görüşlerimi de paylaşmak istiyorum. ben 2009da üniversiteye gittiğim sıralarda tanıştım PCOS ile o dönemlerde 54 - 55 kilo arasında 19umde bir kızcağızdım. o zamanlarda yemek yemeyi severdim ama yesemde kilo almıyordum. 8ay adet olmayınca doktora gittik bir arkadaşımla. tamıtamına 8cm boyutunda bir kist ve ufak kistik hücreler tespid edildi usg sonucumda. kist deyince korktum tabi o zaman anlattı bana dr PCOS u. çokta üzerinde durmadım. sanırım doktorun anlattıkları beni tatmin etmiş olmalı. verlidiği <muhtemelen> tarlusan ile <adını hiç unutmuyorum> yasmin ilacını kullandım. doğum kotrol hapı olduğunu pörspektürünü okuduğumda anlayacaktım. ne zararı ne faydası olduğunu düşünmeden kullandım. evet her ilacın yan etkisi kanser yapar, böbreklere zararı vardır, mide rahatsızlığı olmayan kullanmasın gibi açıklamaları vardır. kaçımız buna dikkat ediyoruz ki. zararlarını yıllar sonra çocuk sahibi olmak istediğimde çekeceğimi hiç mi hiç düşünmedim doğrusu. o yıl bir sene içinde 10 kilo aldım. kilo almak için uğraştığım zamanları bilirim. alamazdım. bana herkes çok yakıştı diyordu ama benim çenemin altında çıkmakta olan siyah tüylerimden kimsenin haberi yoktu. başka bir doktora gittim oda bana diana 35 verdi. 6 ay kullan dedi. 3 ay kullandım ama hayatımda bana sanrılar yaşatacak derecede yan etki gösteren başka bir ilaç yoktu. bu ilacı kullanmazsan ilerde çocuğun olmayacak diyen doktoruma güvenerek sabretmiştim ama babam bunları bir daha kullanma diye beni uyarmıştı. babamın haklı olduğunu çok acı bir şekilde öğrenmem zaman almıştı. bu ilaçtan sonra tüylenmem arttı 10 kilo daha aldım. yeme alışkanlığım değişti. sürekli aç geziyor çok yiyor ve hareket edemiyordum. uyku problemlerimde artmıştı. henüz 22 yaşındaydım oysa ki. 60 -70 yaşında nineler gibiydim. derken 23 yaşında staj gördüğüm hastanede bir doktorla tanıştım. çok tatlı bir kadındı. bana ilk defa insülin direncinden bahseden kişiydi. eşimle görüşüyorduk ve evlendiğimde hemen çocuk sahibi olmak istediğimi doktorla muhabbet arasında söyledim glifor verdi bana. çocuk istiyorsan doğum kontrol hapını kullanma dedi. kilonu kontrol etmek zorundasın dedi. evlenene kadar 64 kiloya inmeyi başardım. 25 yaşında evlendim. ancak hissetmeye başladım o zamana kadar kullandığım ilaçların yan etkilerini. ancak bir umut işte. 30 yaşındayım ve bu yaşıma kadar ara ara kullandım doğum kontrol ilaçlarını. bana zarardan başka bir şey vermedi. zaten düzensiz olan adetlerimin düzenini daha çok bozdu. hiç bir kez gebelik ile karşılaşmadım. bitkilerle senelerdir uğraşan bir şifacıyla tanıştım. keşke kullanmasaydın o ilaçları. keşke ilk bana gelseydin dedi. bilmiyordum, bilemezdim de. hiç birimiz bilmiyorduk. bu kitabı biraz okuyunca farkettim de benim 2009 da başladığım o ilaç serüvene hiç girmeseydim. kronik gibi gözüken o rahatsızlıklarımın hiç biri bende olmayacaktı. çünkü ben zaten bu PCOSu taşıyordum. sadece ilaçlarla tetikledim. ve yine farkettim de şuan çocuk için bu kadar uğraşmayacaktım. çok uzun uzadıya anlattım ama aranızda henüz bunun farkında olmayan varsa döndürmek istedim bu yanlıştan. ve istisnasız her PCOSlunun bu kitabı okumasını tavsiye ediyorum. sadece birinci bölümünü okudum ve vücudumuzda PCOSu tetiklemediğimiz sürece zaten bunun sıkıntısını yaşamayacağımızı anladım. umarım benim yaşayarak tecrübe ettiğim şeyi siz bu yazımdan okuyarak tecrübe edersiniz. kalın sağlıcakla..

Anladım. Evet kan değerleri normal diye belki gerek görmemişlerdir. Bana da bakılmamıştı ben meraktan ölçtürdüm kendim :)

En basta takip edenlerdenimdir galiba :)) bugun bakabildim ancak canimmm ellerine saglikk size guzel bi haber vereyim benim pkolu ikizlere hamile kalip 3 yasina girmisti ogullari klomifen sitrat turu ilacla hamile kalmisti nede olsa pko var zaten dusunmeyiz diye korunmamislar ve suan tekrar hamileymis pko hamilelige Engel bisey degil ben bunu cok iyi anladim bu ark da adet duz tuylenme kilo almaya meyillik hepsi vardi yanii suan anlayalimki bigun bizde anne olacagiz ❤

Amin canım inşallah. rabbim hepinize nasip etsin

aktar ile konuşup bilgi vercem..

Slm kızlar bende pko oldugumu gecen ay öğrendim bir seneyi geçti bebek olmayınca bende eşimde doktra gidip baltrdk test oldk eşimde herşey yolnda olması gerekenden bir tık fazlası hatta ama bende pko çıktı doktor pek önemsemedi birşey de anlatmadı öylece yolladı bende burqdan netten araştrrkn burada ki arkadslardan pkolu lara verilen yumurta kalitesini artrıran bir folıcasite başladm henüz ilk kutusundayım günde bir alıyorum adı ınfoloc combi pembe toz yorumlarını okudum içenlerin çoğu hamile kalmş tabi ben daha tüplerime baktrmadım hsg çektirmedim belki tüplerim kapaldır ve işe yaramayacak onuda bilmiyorum hsg çektirmekten korkuyorum ondan aldm baktm bu da işe yaramıyor mecbur çektirecegım içinzde hsg çektiren var mı

Canimm bide size sunu soyleyeyim kesinlikle takviye alin icerik olarak arastirdim ortalama 1 haftadir iciyorum ki ben isten gelince yemegi zor yapip yerdim simdi hem evin isini hem yemegi hem sporu hemde hic usenmeden yapiyorum ve isteyerek yapiyorum d vit da ayni sekilde mutlaka takviye al uykun bile duzen girer

Hafife alıyordum birde kendi kendime çok sağolun ilk fırsatta gidicem derhal acile Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Pkolular ne alemdesiniz neler yapiyosunuz kimseden ses seda cikmiyoooo konu sahipsiz kaldi

canim ne alemdesin ben de bekar öğrenciyim senin gibi bugün öğrendim bidaki ay hormon testi vericem bakalim Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Bilemiyorum. Bazı kişilerde gerçekten doğum sonrası pko şiddeti hafifliyor ama neden nasıl bişey diyemeyeceğim. Ancak doğum yapmadan da sağlıklı bir hayat tarzına geçiş yaparak kistlerden kurtulan pek çok kişi var.

Sizin adınıza çok mutlu oldum. Merak ettiğim, doktorunuzun tavsiyeleri neler oldu? Nasıl böyle düzene sokabildiniz?

Yetiştirmeye çalışıyorum diyeyim :)

Ooooo pcos' lular merhbalar. . . 5 aydır adet olmuyorum. Yine kadın doğumcu yolları göründü. Ankarada bi profdan randevu aldım nasipse bir de onun fikrini almak istiyorum. . . . Gittiğim tüm doktorlar -hareketli yaşam -kilo verme -insilünü normalleştirme gibi gibi yollar söylemişti pkolu olan birine kilo ver demek kolay. Hareket et demek kolay Ama uygulamak çok zor

Herkesin pko su gerçekten kendine özel. Bir kişininki diğerine benzemiyor. Benim de mesela çok ilginç, kesinlikle kilo almam lazım. Çok zayıfım. Ama çoğu pko semptomlarını yaşıyorum. Hayat kalitemi çok düşürüyor. Kronik inflamasyon çok etkiliyor beni. Bazı hedeflerim vardı maalesef gerçekleştiremedim. Buna benzer durumlar insanı üzüyor gerçekten de. Bebeğim olsun istiyorum ama ondan önce sağlıklı bir insan olarak kimseye yük olmadan kendi işimi kendim yapmak ve hedeflerimi gerçekleştirmek istiyorum. Psikolojik olarak çok iyi durumda olmayabiliriz ama burada birbirimize destek olarak bunu aşabiliriz.

Canım konunu daha önceden de okudum çok güzel şeyler paylaşmıştın ellerine sağlık ve mucizene senin kadar sevindim İnşallah çok güzel sağlıklı bir gebeliğin olur Bendeki durumlar biraz farklı aslında 28 günde bir adet görüyorum herhangi hormonal tüylenme kilo problemim yok ama çok sayıda yumurta görünümü var polikistikover dedi doktor ben de yurtdışında yaşıyorum Şu an multi vitamin alıyorum dvit 3 kullanıyorum. Birde myositonal içerkli toz kullanıyorum İnşallah faydası olmuştur. Önericeğin başka tavsiye var mı

Sakin oyle dusunme bugun kontrolum vardi doktorum dediki pkonun en buyuk dusmani herseyden once stres dedi aninda tetikler dedi kafayi rahatlaticaz baska caremiz yok Allaha siginicaz

Burada anlatılandan yapmadigim birkaç sey var.( Yani cogu şeyi 3 senedir yapıyorum). Neleri daha iyi yapmam lazim; - bir litre su iciyorum günde 1.5 litre icmeliyim -sporu biraktim, tekrar baslamaliyim, cok hareketsiz kaldim. (1.5 senedir.) -sağlıklı besleniyorum zaten diye bazen cikolata, cips gibi yiyecekleri aşırıya kacirdigim oldu. -bebeğim olmuyor diye üzülüp kahrolup strese girmemeliyim Bunlar dışında zaten herseyi yapıyorum. Belki de agir pko olmamanın nedeni nispeten sağlıklı yasamamdir. Bir yandan da tam iyileşmememin sebebi hareketsizligim, cikolata cips yeme, oturduğum yerden kalkmama, bol su icmeme olabilir.

Kizlar inositol kullanan var mı aranızda? . push ;

Canim yasini ve durumunu bilmiyorum ama tup icin acele etme pko ile hamile kaliniyo bi sekilde kaliyosun saglikli beslen ve spor yap mutlaka ama benim gibi esinde sorun varsa iste o zaman bilemiyorum. inşAllah bi gun cok zorlandim ama basardim demeyi herkese nasip etsin su mubarek ramazanda hepiniz dualarimdasiniz

ben kisa donem orucla birlestirilmis bir temizlik gibi dusunuyordum glutensiz ve skersiz hayati.. uzun sure mi yapmaliyim.. cok da zor gelmedi aslinda..

Amin isteyen herkesle beraber bana da nasip olsun. Benim de bir iki kere büyüdü yumurta ama çatlamadı sanırım. Bu ay büyürse iğne vurulacağım.

harikasiniz.. baska ne denir ki bilemiyorum. bu haftaki yaziyi sevdim. yaklasik 3 haftadir gluteni ve sekeri kesmistim. oruc da devreye girdigi icin kolay oldu. cok dikkat ettim. paketli gida tuketmedim. ancak dun gece yuzumde tepki gibi sivilceler cikti kisa zaman icinde ve oturdugum yerde.. dusunmeye basladim. zaten uc haftadir kesmis olmama ragmen cildim duzelmemisti ama bu sekilde cikmasi da garipti.. dun markette glutensiz diye incir dolgulu kurabiye bulunca sevincten saldirdim. oruc actiktan sonra cayin yanina insan bazen tatli bir sey ariyor ve simdiye kadar hurmalardan yaptigim tatlilarla idare etmistim. oruc haliyle pakete saldirmis oldum. iki tane de yedim.. hatta bir tanesinin 100 kalori olmasini bile umursamadim. gece baktim ki seker var icinde. pakette de epey var. kirk gunluk glutensiz ve sekersiz bir temizlik dusunuyordum. sebze sulari iciyordum.. simdi kotu hissediyorum vicdanen seker aldigim icin vucuduma.. az da olsa zinciri kirdim bozdum diyeti..

Canım ben bua y ilk defa klomen kullandım yanınada adetm 2. Günü başlayıp çörek otu kürü yaptım 2 yumurtam olmuş ve adete 4 gün kala şüphelendim test yaptım pozitifi gördüm kan verdim betam 184 cıkdı hamileymişim bende pcoyum

Canimsin oldum maalesef ama neden bubkadar gecikti dr bi ark sordum sporda etkiler dedi agirlik calisiyorum ya onun etkisi vardir zaten pkoda varsa normal dedi

Öncelikle Emeğiniz için hepinizden allah razı olsun. Bu yolda da allah yardımcınız olsun, inanıyorum hepimiz için beklenen gün gelecek. Seve seve yardımcı olurum tabiki canım. Ben tipik picosum çift tarafta ultrasonda bariz görülüyor. amh 7, düzensiz adetlerim var ilk adet olduğumdan bu yana. Ama hiç doğum kontrol hapı kullanmadım. Hep kendinin gelmesini bekledim. genellikle 30 la 50 gün arasında değişen adet döngüm var. Tabi 6 ayı bulduğu zamanlarda oldu. Sadece tüylenme yok bende. Eşimde de hareket sorunu vardı. Sayı normal ileri hareket 0, toplam hareket %20 lerde değişiyo. O da bu arada 3 aydır düzenli takviyeler kullandı. Ona faydası oldu mu bilmiyorum test yaptırmadık. Ama ben ilk aydan itibaren yumurtlamaya başladım eminim. Hiç yumurtlama akıntım olmazdı. 3 döngüdür 14. 15. Günler yumurtluyorum. Ve 28-30 arasında adet oldum. Bunlar dışında Sormak istediğiniz herşeyi sorabilirsiniz

Tsk ederim doktora gidince gostericem sonuclari bakalim ne dicek Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Çok şükür canım. Gözünüz aydın Rabbım sağlıklı bir şekilde kucagına almayı nasip etsin inşallah Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Dairesel hareketlerle karın bölgesine saat yönünde masaj yapılıyor onu mu diyorsun? İnşaallah düzelir canım ya. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Canım bu enfeksiyon belirtisi. Mutlaka git idrar tahlili ver. Muhtemelen sistit olmuşsun. İdrarın sonunda sanki orayı camla parçalıyorlar gibi bir acı. Gecikirsen idrarı tutamamaya kadar gidiyor. Bende ertelemiştim de en son böbrek ağrısından acillik olmuştum. Kronikleşmemesi için ilaç kullanman lazım F

Pcosu sogan kuruyle atlatan var mı acaba. Hamıle kalamıyorum ben de.

Kasıklarım ağrıyor. Akıntım var yine ama dünkü gibi değil. Testte yok ki bakayım yumurta mı oldu. Ağrılarımda çok değişik o yüzden çok merak ediyorum oldu mu diye. Eğer 13 gün sonra adet olursam anlarım ki yumurta oluşmuş Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Harika :))) Başlayalım beraber inşaallah sonu da güzel olur. Evet canım yapıyorum yürüyorum.

Hanimlar bu sogan suyunda sizinde akintiniz olmusmuydu biyle yogun sari gibi ama kokulu degil? . push ; Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

On Dördüncü Bölüm 3. Ay, 11. Hafta Programı tamamlamak için son iki haftaya geldiniz. İnsanlara neleri yapmaması gerektiğini söylemeyi sevmediğim için yasaklı gıdaları son aya sakladım. Fakat dürüst olmak gerekirse bir doktor olarak sizlere ağır ilaçlar yazmak, ameliyat etmek veya başka ağır tedaviler uygulamaktansa şekeri, gluteni, alkolü kesmenizi, kafeini ve eti sınırlandırmanızı tavsiye etmeyi tercih ederim. Büyük resme baktığınızda diyetinizde yapacağınız değişiklikler o kadar da kötü olmamalı. Şunu da söyleyeyim ki artık başka bir yasak koymayacağız ve daha güzel kısımlara ilerleyebiliriz. Bu hafta tek hedefiniz şu olacak: Doğurganlığınızı arttırmak için kendinize özel ihtiyaçlarınızı belirleyip programınıza ince bir ayar yapın. Burada size yardımcı olabilecek bazı ek tavsiyelerde bulunacağım. Bu tavsiyelerin hepsini uygularsanız elbette mükemmel olacaktır. Ancak bunu hayal etmek çok da gerçekçi değil. Sağlıklarına müthiş derecede dikkat edenlerin bile bir sınırı vardır. O nedenle bu hafta size vereceğim tavsiyeleri bir gözden geçirin ve hangisi size daha uygunsa, sizin ihtiyaçlarınızı karşılıyorsa onları hayatınıza geçirin. Bu programı kişiselleştirip size en uygun hale getireceğiniz hafta bu hafta. Bu Yiyecek ve İçecekleri Diyetinize Ekleyin Bu kitabın başında da dediğim gibi yiyecekler ilaçlarınızdır. Bazı yiyecekler ise özellikle güçlüdür. PCOS ve doğurganlık için tavsiye edeceğim yiyecekler şunlar: Kırmızı Pancar Suyu: Kırmızı pancar suyu basitçe kırmızı pancarlardan elde edilen bir sebze suyudur. Nitrat açısından zengindir. Vücudunuz nitratları nitrik okside çevirerek kan damarlarınızı esnetir ve bu da sizi yüksek tansiyondan korur. Sonuç olarak kırmızı pancar doğal bir hipertansiyon ilacıdır. Araştırmaların gösterdiğine göre gebelikte meydana gelen aşırı kan basıncı-preeklempsi için faydalı olabilir. Bu aynı zamanda sağlıklı bir plasentanın büyüyüp şekillenmesinde rol oynamaktadır. Kırmızı pancar suyunu bütün PCOS'lulara tavsiye etmekle beraber özellikle de geçmişte yüksek tansiyon hikayesi olanlara, kalp damar hastalıkları olanlara ayrıca öneririm. Daha önce de ifade etmiştik. Vücudunuzda nitratların nitrik okside çevrilebilmesi için sağlıklı bir ağız florasına sahip olmanız gerekir. Bu nedenle antibakteriyel diş macunu veya ağız bakım sularını asla kullanmamanız önemlidir. Günde bir defa 70 ml içebilirsiniz. Bu da yaklaşık bir bardağın üçte biri kadardır. İçeriğindeki şeker nedeniyle bunu kahvaltıda içmeniz daha iyidir çünkü insülin duyarlılığı sabah daha iyidir. Fermente Gıdalar: Fermantasyon işlemi eski zamanlardan günümüze kadar gelen gıda işleme yöntemidir. Bakteriler veya mayalar şekerleri laktik aside çevirirler. Buzdolabının icadından önce gıdaları korumak için kullanılmıştır. Fermantasyon, gıdaların besin değerini ve içindeki faydalı mikropların sayısını arttırır. Probiyotik haplarının içerdiğinden çok daha fazla miktarda trilyonlarca canlı bakteri içerirler. Bu bakteriler sindirim sisteminiz boyunca canlı bir şekilde kalırlar ve bağırsak sağlığınızı korurlar. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu hormonal düzensizlikler, metabolik sorunlar ve duygu durum bozuklukları gibi bütün PCOS semptomları üzerinde iyileştirici etkiye sahiptir. Gebelikte ise sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için bağırsak bakterileri önemlidir. Bir annenin vücudunda bulunan bakterilerdeki dengesizlik, erken doğum ve bebekte nörogelişimsel bozuklukların görülme riskini arttırır. Sonuç olarak günlük probiyotik haplarına ek olarak her gün çeyrek bardak dolusu fermente edilmiş sebze tüketmenizi öneririm. Özellikle de fazla kilosu olanlara ve gebelere tavsiye ediyorum. Süt ürünlerinden tam yağlı yoğurt ve kefir de probiyotik bakteriler içermektedir. Fermente ürünleri satın alırken içindeki bakterilerin canlı olmasına dikkat edin. Bu şekilde bir ürün bulmanız aslında oldukça zor çünkü canlı fermente ürünlerden kabarcıklar çıkar ve sürekli şişerler. Bir rafta kavanoz içinde uzun süre bekletilirse köpürüp akıtma yaparlar. Bu nedenle pek çok şirket fermente ürünleri ısıtma yöntemiyle pastörize ederler. Böylece ürünün tadı değişmemiş ancak içindeki faydalı bakteriler ölmüş olur. Bu da bakteri olmadığı için ürünün kabarıp köpürme yapmayacağı anlamına gelir. Bu nedenle ya buzdolabı bölümünde satılan fermente ürünleri alın, ya bulunduğunuz bölgedeki sağlıklı gıda satan yerleri keşfedip direkt olarak onlardan satın alın, ya da sebzeleriniz kendiniz evde fermente edin. Soya: Soya, kadınların maruz kaldığı BPA'ların negatif etkilerinden koruyan bir süper gıdadır. BPA kadının doğurganlığı için, özellikle de PCOS'lular için felaket bir maddedir. PCOS'lu kadınların pek çoğunun kanlarında yüksek oranda BPA bulunmuştur. Yüksek BPA seviyeleri testosteronun artmasına, metabolik hastalıklara ve infertiliteye neden olmaktadır. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre tüp bebek tedavisi gören kadınların kanlarındaki BPA oranları tespit edilmiştir. Netice olarak BPA oranı yüksek olanlarda gebe kalma ve canlı bebek doğurma oranlarının çok daha az olduğu görülmüştür. Ancak her nasılsa burada çok büyük bir istisna vardı. Düzenli bir şekilde soya tüketen kadınların vücutlarındaki BPA, tüp bebek başarısına etki etmiyordu. Soya, BPA'nın doğurganlık üzerindeki olumsuz etkilerinden kadınları koruyordu. Ben bütün PCOS'lu kadınların organik soya tüketmelerini tavsiye ediyorum. Bu gıda özellikle gebeler ve ister doğal yolla ister yardımcı üreme teknikleriyle olsun gebe kalmak isteyenler için çok önemlidir. Haftada 3 veya 4 defa bir tam servis organik soya tüketin. Soya fasulyesini haşlayıp buzluğa atabilir ve istediğiniz zaman bunu çözdürüp salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Bahçe Nanesi Çayı: Yüksek testosteron seviyesi doğurganlığı azaltmaktadır. Hamile kadınların testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ilerine metabolik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Eğer bebek kız ise annenin kanında testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ileride PCOS'a yakalanma riskini arttırmaktadır. Testosteron seviyelerini azaltmak için hem güvenli hem de etkili çok az yöntem bulunmaktadır. Bahçe nanesi çayı içmek de bunlardan biri. Bahçe nanesi çayı güçlü bir anti androjendir. Araştırmaların gösterdiğine göre günde iki bardak bahçe nanesi çayı içen kadınlarda serbest testosteron seviyeleri düşmekte ve aşırı tüylenme veya akne gibi hiperandrojenizm kaynaklı semptomlarda azalma görülmektedir. Saç dökülmesi, tüylenme, akne gibi sorunlar yaşayan kadınlara günde 2 bardak bahçe nanesi çayı içmelerini öneriyorum. Yine hamile kalan bütün PCOS'lu kadınlara hamilelikleri boyunca bu çaya devam etmelerini öneririm. Marketten alacağınız normal kuru naneler genelde farklı nane türlerinin karışımıdır. Sizin ihtiyacınız olan ise tek başına bahçe nanesidir. Bu nedenle alacağınız nanenin türüne dikkat edin. Sirkadiyen Ritim Taktiklerini Deneyin Uyku veya iştah düzeni ile alakalı sorunlar yaşıyorsanız buradaki ekstra taktikleri deneyebilirsiniz. Şafağı İzleyin: Güne sağlılı bir başlangıç yapmak istiyorsanız gün doğarken uyanmış olun. Araştırmacılar insanları gün doğumu esnasında yavaş yavaş artan ışıklara maruz bıraktıklarında insanların duygu durum bozukluklarında %50 azalma görmüşler ve bu insanların sabahleyin gayet canlı olduklarını tespit etmişlerdir. Böylece bu kişilerde depresyon ve anksiyete semptomları daha az görülmüştür. Bu kişiler akşam daha erken uyumuşlar ve uyku süreleri ve kaliteleri artmıştır. Sabah uyandıklarında da kendilerini iyi hissetmektedirler. Ancak maalesef gün doğumu her zaman uygun bir vakitte olmayabilir. Ne var ki gün doğarken ayakta olup yavaş yavaş artan ışıkları izleyemeseniz de aynı faydaları elde edebileceğiniz bir yöntem var. Şafak simülatörleri yavaş yavaş artan ışığıyla 30 dakika boyunca size gün doğumu tecrübesi yaşatır. Uyanacağınız vakte göre alarmı kurduğunuzda, alarm çalıp sizi uyandırmadan 30 dakika önce cihaz çalışmaya başlar ve odanın ışığını yavaş yavaş arttırır. Gözleriniz kapalı olsa bile bu ışığı hissedeceği için gün doğumunu izlemiş gibi olursunuz. Gün doğarken ayakta olamayacaksanız ve sabahleyin kendinizi daha iyi hissetmek isterseniz bu cihazı alabilirsiniz. Işığı güzelce yayan ve parlak ışık veren bir cihaz tercih edin. Öğleden Sonra Güneşlenin: Öğlen vakti herhangi bir vakitte güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanmaksınız güneşe çıkın. Gün içinde güneş ışığı almak sirkadiyen ritminizi yani vücudunuzun 24 saatlik ritmini kuvvetlendirir, geceleyin daha fazla melatonin salgılanır ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca D vitamini seviyelerinizi arttırır. D vitamini güçlü bir anti inflamatuardır . Ek olarak gün ışığı cildinizin nitrik oksit salgılamasına neden olur. Nitrik oksit kan basıncınızı düşürür ve kan damarlarınızın esnekliğini arttırır. Bütün bu faydaları düşününce neden kadınların yaz aylarında kışa göre daha doğurgan olduklarını anlıyoruz. Afrika kökenli kadınların cilt renkleri koyu olduğu için kışın daha fazla D vitamini eksikliği yaşarlar ve bu nedenle kış ve yaz aylarındaki doğurganlık farkı onlarda daha nettir. PCOS'lu kadınlarda ise genelde D vitamini eksikliği görüldüğü için cilt renklerimizden bağımsız olarak yaz-kış arasındaki doğurganlık farkı bizde de gayet bariz bir şekilde görülmektedir. Doğru miktarda gün ışığı almak sağlığınız ve doğurganlığınız için mükemmel bir yöntem. Ne kadarlık bir güneşlenmenin doğru olduğu ise nerede yaşadığınız, cilt renginiz, yılın mevsimi ve hatta yaşınız ile bağlantılıdır. Genel bir kural olarak şunu söyleyeyim. Cildiniz pembeleşmediği sürece güneş altında ne kadar kalabiliyorsanız kalın. Yazın saat 11 ile 2 arası 10-20 dakika kadar güneşlenebilirsiniz. Güneşin çok yakıcı olduğu anlardan sakınmaya çalışın. Ancak kışın ise en güneşli vakitleri tercih edin ve duruma göre 2 saate kadar güneşlenebilirsiniz. Cilt renginiz ne kadar koyuysa o kadar fazla güneşte kalmanız gerekir. Ayrıca yaş ilerledikçe cildin güneş ışığından D vitamini üretme kabiliyeti %30 oranında düşmektedir. Bu nedenle yaş ilerledikçe daha uzun süre güneşte kalmanız gerekir. Umarım öğle yemeği sonrası yürüyüşlerinizi yapıyorsunuzdur. Böylece yeterli gün ışığı almış olursunuz ve kan şekeri seviyeleriniz iyileşir. Ayrıca öğle yemeğini açık havada yemeyi veya işinizin bir bölümünü açık havada yapmayı da düşünebilirsiniz. Gün Batımını İzleyin: Şafağın renklerini izlemek gibi gün batımı renklerini izlemek de önemlidir. Gün batarken yavaşça kararan ışıklar sizi gevşetir ve dinlendirir. Bu nedenle gün batımını izleyin. Gün batımının sarı, turuncu ve kırmızı renkleri beyninizi geceye ve uykuya hazırlar. Gözlerinizde bulunan reseptörler ışığın renklerine çok duyarlıdır. Gözleriniz gün ışığını yani mavi ışığı algıladığında sirkadiyen ritmi ona göre ayarlar ve melatonin salgılanmasını durdurur. Fakat gece olduğunda ise mavi ışığın azalması ve ılık renklerin hakim olması, gözlerinizdeki reseptörler yardımıyla melatonin hormonunun tekrar salgılanmasına neden olur. Evinizdeki ışıklar ne kadar geç kararırsa uyku döngünüz o kadar gecikir. Gün batımını izlemek bu döngüyü geciktirmemek için çok güzel bir yoldur. Bu nedenle akşam gün batarken açık havayı izleyin, gün batımının güzelliğini izleyerek bir gün daha gerçekleşen mucizeye tanıklık edin. Gece Bitki Çayları İçin: Gece uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız yatmadan 1-2 saat önce rahatlatıcı bir bitki çayı içebilirsiniz. Stres ve anksiyeteyi azaltan birkaç çay çeşidi var. Papatya, çarkıfelek çiçeği ve limon out benim favorilerim arasında. Daha Fazla Egzersiz Yapın Egzersiz rutininiz istediğiniz gibi gitmiyorsa yalnız değilsiniz emin olun. Kendinize uygun bir rutin belirlemek ve buna devam etmek zordur. Bu niyetinizi eyleme dönüştürmeye yardımcı olacak birkaç yöntemi deneyebilirsiniz: Fitness Takip Cihazı Kullanın: Günlük hareketlerinizi arttırmak için çok güçlü bir yöntemdir. Bu cihazları kulanan kişilerin diğer insanlara göre daha fazla hareket ettikleri tespit edilmiştir. Iphone kullanıyorsanız apple saatleri de benzer özelliklere sahip. Bu tür cihazlar saatte en az bir defa hareket etmenizi size hatırlatabilir. Piyasada pek çok alternatif olduğu için size en uygun yöntemi kendiniz belirleyin. Online Egzersiz Programlarını Deneyin: İnternette pek çok farklı egzersiz programları var. Bir video açıp dersleri takip ederek kendinize bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Eğer evinizde tek başınıza internetten egzersiz öğrenmek size çok sıkıcı geliyorsa canlı derslere abone olabilir ve internetten üzerinden birebir ders alarak egzersiz yapabilirsiniz. Birkaç Farklı Takviye Gıdayı Almayı Düşünün Şu anda nasıl hissettiğinize bağlı olarak aşağıda tavsiye edeceğim takviyeleri almayı düşünebilirsiniz. Size zaten en başta bir yığın takviye gıda tavsiye ettiğimi düşünebilirsiniz ama emin olun bazılarından hiç bahsetmedim bile. Örneğin: Nitrik Oksit: Nitrik oksitten zaten birkaç defa bahsetmiştim. Kan damarlarınızın yumuşak, esnek ve açık olmasını sağlar. Böylece sizi yüksek tansiyondan korur. Nitrat yönüyle zengin gıdaları yiyerek, kırmızı pancar suyu içerek veya güneşlenerek nitrik oksidinizi arttırabilirsiniz. Aynı zamanda bunu takviye olarak da alabilirsiniz. Ben Pure Encapsulation Nitric Oxide Ultra veya HumanN Neo40 markalarını beğeniyorum. Herhangi birini günde iki defa öğünlerden 20 dakika önce kullanabilirsiniz. Resveratrol: Resveratrol üzümde bulunan güçlü bir antioksidandır. Özellikle hamile kalmak isteyen PCOS'lu kadınlara tavsiye ederim. Resveratrol, PCOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini ve insülin direncini düşürür. Son yapılan bir araştırmaya göre 3 ay boyunca günlük 1500 mg resveratrol alan PCOS'lu kadınların testosteron seviyelerinde %23 ve açlık insülin seviyelerinde ise %31 azalma görülmüştür. Resveratrol ayrıca yumurta kalitesini arttırır, özellikle de endometriyozis hastaları için çok faydalıdır. Pek çok PCOS'lu kadın için bu protokolün başında verdiğim takviyeler testosteron ve insülin seviyelerini düşürmek için yeterlidir. Bu nedenle ben insanları deli edecek derecede fazla takviye tavsiye etmek istemiyorum. Ancak buna rağmen hala kilo veremiyorsanız veya bariz bir şekilde androjen yüksekliği yaşıyorsanız o zaman resveratrolü de takviye listenize ekleme zamanı gelmiş demektir. Ayrıca over rezervleri azalmış kadınlara veya 35 yaş üstüne de bu takviyeyi tavsiye ederim. Günde bir defa 40 mg'lık bir kapsül kullanabilirsiniz. Ubiquinol: 35 yaş üzerindeyseniz, bir veya daha fazla düşük yaşadıysanız veya yumurtalık rezervlerinizin azaldığı size söylendiyse ubiquinol almayı düşünebilirsiniz. Ubiquinol, CoQ10'in aktif formudur. Piyasadaki pek çok CoQ10 ise ubiquinone'dur ki bu vücut tarafından ubiquinol kadar iyi emilemez. Bu takviye güçlü bir antioksidandır. Hücrede enerji üretiminde kritik bir rol oynar. Biz yaşlandıkça vücudumuz daha az ubiquinol salgılar ve bu eksiklik 35 yaş üstü kadınlarda yumurtanın kalitesiz olmasına neden olur. Birkaç araştırma göstermiştir ki ubiquinol takviyeleri yumurtanın yaşaması için için önemli olup kromozomal anormallikleri azaltmaktadır. Günde 3 defa berberinle aynı anda 200 mg'lık kapsül alabilirsiniz. Yani günlük toplam 600 mg ubiquinol almış olacaksınız. Bu haftaki tavsiyelerim bu kadar. Lütfen bu hafta sağlık ve doğurganlık için çıktığınız bu yolculuğun gerçekten neresinde olduğunuzu iyi tespit edin. Sizin ihtiyaçlarınız doğrultusunda bu hafta verdiğim tavsiyelerden hangilerine ihtiyacınız varsa onları hayatınıza geçirin. Yapılacaklar Listesi Alarm saatinizi şafak simülatörü ile değiştirin. Fitness takip cihazı kullanmaya başlayın. Online egzersiz programlarından birine başlayın. Nitrik oksit, resveratrol ve ubiquinol takviyelerinden hangilerine ihtiyacınız varsa onu takviye listenize ekleyin. Yemek Planlayıcısı Eklenmiş şekerlerden ve glutenden uzak durun. Et tüketimini günlük bir küçük servisle ve kafein içeren içecekleri günlük bir bardakla sınırlandırın. Her gün çeyrek bardak fermente gıda tüketin. Haftada 3-4 servis organik soya tüketin. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Paketli gıda alıyorsanız mutlaka içinde eklenmiş şeker ve gluten olup olmadığını kontrol edin. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Bitter çikolata (en az %90 kakao içerikli) Kırmızı pancar suyu Fermente gıdalar Organik soya Bahçe nanesi çayı Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Günlük 1 kase bakliyat Günlük herhangi bir öğünde çeyrek bardak fermente gıda tüketin Günlük herhangi bir vakitte toplam 2 bardak bahçe nanesi çayı için Günün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönelimli imajinasyon Uyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberin, ubiquinol, nitrik oksit Kahvaltı başlangıç saati:... ( iki bardak bitkisel gıda ve 70 ml kırmızı pancar suyu ile ) Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş Sabah 20-30 dakika gün ışığı Öğlen yemeği öncesi berberin, ubiquinol, nitrik oksit Öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Mevsime göre 10-20 dakika veya daha fazla güneşlenme Akşam yemeği öncesi berberin ve ubiquinol Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 1 mg melatonin Takviyeler Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 12. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 12. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Yok 10 değil. Geçen sene adetin 3. Günü hepsi normal ve amh 0,986 çıktı. Bu senede hayıt kapsülü kullandım 1.18 çıktı ama referans aralığı değişikti. 15 üstü yumurta var dedi. Görüntü gözüktü çok şanslısın dedi. Sadece kilo veremiyorum insülin direncim çok yüksekti 7,5 idi şimdi 3,5 düştü ama yine yüksek. Benim gibi olup ultrasonda pkos görüntüsü olup pkos olmayan var mı?

Ya işin aslı benim de kilo şeker vs herhangi bir rahatsızlığım yok tüy sivilce hiç Olmadı ama adet olmuyorum hayırlısı böyle herseyi faZla düşünmek de iyi değil gerçekten psikolojikten berbat durumdayım

Kurkumin filan yeni bitti bende kullandim d vit kullandim yokk bi bilgide yok gecikmeyle alakali. simdi dr ne diycem diye dusunuyorum neye gore iciyosun sen dese ne diycem bakalim. insallah kist filan olmamistir en korktugum suan iyimi yaptim kotumu yaptim artik aklim almaz oldu kilo dediler 22 kilo verdim diyette yapiyorum dikkatte ediyorum yani neyi yanlis yapiyorum anlamadim artik dr gitmekte midemi bulandiriyo Allah affetsinde

Gördüğüm her yere yazıyorum. Bekarlığımdan beri picos vardı bende. Adet olamıyordum. 3-4 ay adet görmüyordum. Her şeyi denedim doğum kontrol hapı soğan suyu vs. Hormonlarim normal ama ultrasonda picos görünüyordu. Evlendim hala aynı. Herkes çocuk derdinde. Soranlara istemiyoruz diyorduk. 1. Yilimiza girmek üzereyken gittiğim bir doktor agnucaston diye bitkisel hap verdi adet olayım diye. Ben de yumurtlama kaçmasın diye ovulasyon testi yaptım ve hemen tuttu hamile kaldim. Kafayı yicektim ben artık. Doktor doktor geze geze. Bu ilacı bir araştırın bence. Bitkisel çünkü

Merhabalar. Tüm yazılanları okuyamadım fakat konuyu görünce yazmak istedim. PKO ve adet gecikmesi bende de vardı. 1 yıldır gebe kalamıyordum. Doktorlar hiç ilgilenmedi olabilir pko var yumurtalıkların tembel vb dediler. İnternette Saraçoğlunun soğan kürü var pko için. Onu 2 ay yaptım şimdi çok şükür hamileyim. İlk ay soğan kürünü yaptığımda resmen rahmimin yenilendiğini hissettim ve 80-60 günlere çıkmış regl sürem 35e düştü direk. Ayrıca Gizem Onay'ın buhar banyolarından size uygun olanı alabilirsiniz. Ben arındırıcı kullandım. Çok tavsiye ediyorum. İkisini birden yapınca bana çok faydalı oldu inşallah herkese olur.

Evet canım. 2. haftayı yazıyorum paylaşacağım inşaallah.

Merhaba canım. Bu değerlerin adetin başında ölçüldüğünü varsayarak yazıyorum. FSH oranını LH oranına bölünce 1 civarı çıkması lazım. FSH normal aralıkta çıkmış. Yani LH da 5 gibi bir şey çıkmalıydı. LH oranını FSH'a bölünce 2,5 ve üzeri bir sayı çıkıyorsa polikistik over ihtimali var. Sende de tam 2.5 çıkmış bu oran. Lh yüksek yani. Bu durumda doktor ultrasonda yumurtalıklarda polikistik görüntü var mı diye bakacaktır veya bakmıştır zaten. Tüylenme, adet düzensizliği ve ultrasonda polikistik görüntü PCO'nun tipik belirtileri. Lh oranını tek başına değil bu saydıklarımla birlikte değerlendirir doktor ve sana net bir şey söyler. Eğer kesin polikistik over sendromu teşhisi konarsa lütfen ama lütfen bu topikte ilk sayfaya gidip ordaki kitap özetini oku canım. Polikistik overli herkesin elinden tutup buraya getirip okutmak istiyorum. Hiçbir ilacı yok çünkü bunun. Tek çaresi hayat tarzında ciddi bir değişiklik yapmak. Fakat bu değişiklik öyle tamam hadi sağlıklı hayat tarzına geçiyorum demeyle de olmuyor. Ayrıntıları var. Ve tüm bu ayrıntılar o özette. Benim en son LH değerlerim yanlış hatırlamıyorsam 20 küsürlerden 11 lere filan düşmüştü birkaç ay içerisinde hem de. İlaçsız sadece hayat tarzı değişikliği hormonları düzenleyebiliyor. Sonrasında eminim daha da düşmüştür ölçtürmedim ama 11'e düştüğünde daha adetim düzene bile girmemişti sonra devam ettim adetim de düzene girdi, kendiliğinden yumurtlamaya da başladım. Çok enteresan bir şey gerçekten polikistik over.

Merhabalar öncelikle çok geçmiş olsun. Pcos zayıf olan kadınlarda da sıklıkla görülmeye başlıyor bunun nedeni genetik yatkınlık ve yağlanma olabiliyor. Kilonuz az olabilir ama yaglanmaniz fazla ise bunu tetiklemistir. Özellikle de bel bölgesinde, basen bölgenizde yağlanma varsa. Bana sorduğunuz soruya gelirsek de yapılan araştırmalar beta-karoten bulunduran sebzelerin östrojen hormonunu azalttığı görülmüş kısaca turuncu, kırmızı, sarı sebzelere hayatınızda yer vermelisiniz. Bunun dışında zerdeçal, mantar, közlenmiş sebzeler, zencefil de tüketebilirsiniz. Kullandığınız doğum kontrol hapı zaten östrojen hormonunu azaltacaktir ama isterseniz saydığım gıdalara hayatınızda yer verebilirsiniz

Kaybettiğin bebeğin için başın sağolsun canım. Yanındaki minnoş içinde hayırlı sağlıklı evlat olsun inşallah. Allah bağışlasın. Prematüreler çok güçlüBende kafayı yicektim geçen seneyi çok zor geçirdim. İnşallah 60 olurum, 5 yıldır bekliyorum Allah nasip eder inşallah. Rahimağzı yetmezliği dedi dr dikiş atarız falan dedi. Sende dikiş varmıydı. Allah hepimizin yardımcısı olsun inşaallah.

Canım bak bu topiğin birinci sayfasından sana bir alıntı yapayım merak edersen öncesini sonrasını okuyabilirsin ordan. Tam senin sorunun cevabı gibi geldi bana. ... Polikistik Over Sendromu Teşhisizden Emin Olun Çok daha ileriye gitmeden önce size bir doktor tarafından polikistik over sendromu teşhisinin konulmasının ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istiyorum. PCOS, teknik olarak bir sendromdur. Bu şu anlama gelir: Bir kadın belli semptomları taşıyorsa ve bu semptomlarla alakalı başka bir hastalık ihtimali bertaraf edilmişse PCOS tanısı konur. Doktorunuz sizin sağlık geçmişinizi dineleyecek, kan tahlili yapacak ve muhtemel vajinal ultrason isteyecektir. PCOS teşhisinin konulabilmesi için birkaç farklı kriter ortaya koyulmuştur. Benim en yararlı bulduğum tanım ise AE-PCOS tarafından geliştirilen tanımdır. Bu tanım son zamanlarda Centre for Research Excellence in Polycystic Ovary Syndrom tarafından düzenlenen uluslararası bir sempozyumda bir kere daha doğrulanmıştır. AE-PCOS ve CRE PCOS tarafından kabul gören tanımlamaya göre bir kadına PCOS teşhisi konulabilmesi için şunlar gereklidir: 1. Hiperandrojenizm: Yüksek androjen, erkek cinsiyet hormonu seviyesi . Bu 'gerekli' bir semptomdur. Hiperandrojenizm, kan testi ile veya gözlenebilen semptomlar ile teşhis edilebilir. Örneğin yalnızca erkeklerde görülen tipte tüylenme , veya akne, saç dökülmesi vs. PCOS teşhisinin konulabilmesi için hiperandrojenizm mutlaka olmalıdır. Ancak bu tek başına yeterli değildir. Aşağıdaki iki semptomdan en az birinin yine kadında gözlenmesi gerekir. 2. Üreme çağındaki kadınlarda adet görememe veya düzensiz adet görme: Düzensiz adet, 35 günden daha seyrek ya da 21 günden daha kısa süren adet döngüleri, birkaç günden daha fazla farkla değişen adet döngüleri veya 7 günden fazla süren adet döngüleridir. 3. Ultrasonda polikistik over görüntüsü: Polikistik yumurtalık görüntüsü nedir? Aslında kulağa geldiği kadar korkunç bir durum değildir. Hormonal dengesizlikler nedeniyle yumurtalıkların çok sayıda gelişmiş folikül barındırması durumudur. Bu kistler tehlikeli değildir. Fakat hiçbir yumurta büyümediği ve çatlamadığı zaman yumurtlama gerçekleşmez ve kadın düzenli bir şekilde adet göremez. Düzenli bir yumurtlamanın olmaması PCOS'lu kadınlarda görülen infertilitenin temel nedenidir. Polikistik over görüntüsü vajinal ultrason ile tespit edilir ve bu görüntü yumurtlama sürecinin gerçekleşmediğinin delilidir. Bu kistler PCOS'a neden olmazlar. Kistler, PCOS semptomlarından biridir. PCOS benzeri şekillerde kendisini gösteren çok ciddi rahatsızlıklar vardır. Endokrin tümörleri, Cushing sendromu ve daha pek çok farklı endokrin bozukluklar ancak bir doktor tarafından ayırt edilir. Eğer PCOS semptomlarını taşıyorsanız ancak henüz bir doktor tarafından PCOS teşhisi konulmadıysa lütfen hemen randevunuzu alın. Eğer doktorunuz, sizin yaşadığınız semptomları ciddiye almıyorsa veya hemen doğum kontrol hapı, metformin veya klomen tedavisine başlamayı öneriyorsa yeni bir doktor bulun. Doğru bir teşhis, hayat tarzı değişikliği konusunda karar verebilmeniz için kritik derecede bir öneme sahiptir.

Işte her vucut farkli kaderde oyle kaderimizde olani yasicaz

Ben de hemen hemen aynı saatlerde yiyorum :) Bu arada kitapta zaten hedef olarak gluteni kesmek ya da kısıtlamak da gelecek. O zamana kadar simit yesen de programa uymamış olmazsın zaten

Hayırlı bayramlar kızlar

Evet. Kilo hariç bütün pko semptomlarını yüksek oranda yaşıyorum.

Benim de saçlarımı çok fazla etkiledi fakat adetlerim düzelmeye başlayınca saçlarımda dökülme azaldı ve tekrar kalınlaşma ya başladı

Arada ben de kaptiriyorum. Cikolata, cips ne bulduysam ama genel bir düzenim oturdu artık. Evet 16 aydir istiyorum. Pco oldugumu öğrendim. Ilaçla felan cok güzel yumurtluyorum ama tutmadi hayirlisi diyorum. Hic olmadi tup bebek deneyecegiz hatirlisi.

LH/FSH oranı hiç pko gibi durmuyor. Ama diğer hormonlara bişey diyemeyeceğim.

Merhabalar hangi doktora veya hastaneye gittiniz acaba A

Ben 2 yillik evliyim dogum kkntrol hapi kullandim 1 yil birakinca adetlerim şasti 3 syda birden 9 kilo aldim tuylenme oldu doktora gittim pko tedavisiz gebe kalamicaksin dedi dunyam basima yikildi her ne kadar tedaviye ihtiyac duysakta bunun yuzumuze karsi boyle soylenmesi hic hoş degil simdi 8 aydir ugrasiyoruz en son tedaviyi biraktim kilo verp devam edicem dedim 6 kilo verdim yarindan itibaren yine basliyoruz insallah hayirli zamanda hayirli bir evlat gelir

Tam ifade edememiştim kuzum. Sen yazınca hatırladım sağol. Doktorum da aynen böyle demişti

Evet canım çok zor hemde, ve her şey çok pahalı ama başka türlü diyet yapacağım yoktu:) yazdan beri adet oluyorum çok şükür pco da var ondan önce hep ilaçla oluyordum

Bu kadar şeyi tercüme ettim ama bu takviyelerin hepsini düzenli bir şekilde 3 ay ard arda kullanmadım hiç. Bazıları 2 ay bazıları 3 ay gibi kullandım tam protokolü yapamadım. Ama o aylarda iki kere yumurtlama oldu kendiliğinden adet oldum çok şaşırmıştım. Devam etseymişim iyi olacakmış ama o zaman şartlar daha farklıydı devam edemedim. Bu ay sıfırdan başlıyorum diye aldım bütün takviyeleri ve başladım. Benim başlangıcım da 2020 Mayıs olsun bakalım neler olacak merak içindeyim. Ben de 8 buçuk yıldır bekliyorum. Bu arada marka tavsiyesi sorun olmaz canım bunlar ilaç değil çünkü takviye gıda. Yeni doğum yapanların bölümünde emzik biberon çocuk arabası hakkında hep marka tavsiyeleri veriyorlar yani sorun yok biz de gıda takviyesi markası hakkında konuşabiliriz

Yumurta tembelliği nedir tanısı nasıl oluyor cok merak ettim M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Fırsat buldukça çevirip buradan yollamaya devam edeceğim. Özet tamamen bittiğinde toplu olarak da paylaşabiliriz belki bilemiyorum şu anda en faydalı nasıl olur. Ama bu arada okumayanlar bir üst mesajda ilk kitabın linkine gidip onu okuyabilirler.

Canım yanlış hatırlamıyorsam melatonin süte geçebiliyor onu ben de araştırdım doğumdan sonra kullanabilir miyim diye ama çok araştırılmamış bir alan net cevabı bulamadım. Çok tavsiye edilmiyor ama kesin süte karışır zararı olur da demiyorlar daha tam anlayamadım o konuyu. Evet aynen hiç gelmese daha rahat ama 20 gün 30 gün biraz leke biraz kan öyle ne başlıyor ne bitiyor çok zor... Ben diyete ve melatonine başladıktan sonra ilk lekelenmeler kesilmişti bir ay filan tertemiz oldum da ondan sonra yumurtlamayla adet düzene girmişti. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Bi marka var mı tavsiye Önceki

inşallah benim meleğim de gelir bebek eşyalarına beşiklerine bakarak senelerim geçti inan canım.. çok üzülüyorum diyete başladım ama zor veriyorum kilo glifora başlayabilirsin dedi doktorum.. kasık masajı ters v şeklinde demişsin canım yani sırt üstü yatıp ayaklarımızı mekik çeker gibi kaldırarak v şekline getireceğiz değil mi sert mi bastıracağız.. omega falan da kullanmışsın canım başka neler önerirsin dualarını bekliyorum canım neredeyse senin çocuğun olmaz diyecekler olmazsa da yani çocuksuzluğa kendini alıştır bu duruma diyorlar çok üzülüyorum zaten annem de gitti ona torun sevgisini de tattıramadım yani ALLAH nasip etmedi daha doğrusu herkes çoluğu çocuğu mutlu mesut baş sağlığına bile yanıma gelmeye erinir oldu akrabalar ne bileyim canım acımı çocuğuma sararım diyorum ne bileyim herkese ALLAH hayırlı sağlıklı evlatlar nasip etsin inşallah amin.. düşmanıma bile bu sıkıntıyı vermesin RABBİM insanların dili bıktırdı beni PembeAnkaKusu Hope and Luck 🌸🍀 Twins 💙💖 Anneler

Merhaba arkadaşlar bende polikistik over var insülin direncim de yüksek ve prolaktin hormonu yüksek. Bende 3 ay klomen denedim ilk klomende 2 tane yumurta oluştu ve çatlatma iğnesi ovitrelle oldum. 1 yumurta çatlamış diğeri kalmış onun için 2 ay doğum kontrol hapı kullandım ve yok oldu. Yok olduktan sonra 2. klomene başladım ve 2 tane yumurta büyüdü çatlatma iğnesi olmadan doğal yolla çatladı ama malesef gebelik oluşmadı. 3. deneme de de 1 tane yumurta büyüdü doğal yolla çatladı ama yine hamilelik olmadı. Ve yumurtaların 18 - 19 -22 civarıydı boyutları. Şimdi rahim filmi çekildim ve temiz çıktı sonuçlar adet olduğumda tekrar doktora gideceğim neden olmuyor anlamıyorum

Spor yapcaksin baska yolu yok paketli gidalardan uzaklascaksin.. ben 20 kilo veren bi pkolu olarak zor evet ama imkansiz degil Önceki

Detoksu mahvettim o kriz yüzünden. Şuan çok vicdan azabı çekiyorum

Kızlar birde Pko da şu durum var. Her ay adette olsanız yumurta günleri farklı çok oluyor. Yani siz sistematik 14. Gün diye hesaplarsınız yumurtayı ama bi bakarsınız 8. Günde olmuş bi bakarsınız 25. Günde. Onun için pko olanlar ovulasyon testi ile takip edin.

merhaba bende pkos teşhisi konulan gruptayım ancak benim adetlerim düzenli doktorum bana zayıfla demişti ve ben 14 kilo verdim ancak 3 yıldır çabalıyor olmama rağmen hamile kalamadım bir aşılama bir tüp bebek bir kimyasal gebelik başarısızlığı yaşadım buda canımı çok sıkıyor beslenmeme dikkat ediyorum platese gidiyorum ama olmuyor eşimde de hiç bir sorun yok

Bende aynı fikirdeyim. 1.5 az. Su çok önemli. . push ; M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Canım o bahsettiğin yöntemde laparoskopi ile yumurtalıklara minik delikler açıyorlar. Testosteronu azaltıp yumurtlama döngüsü kendiliğinden başlasın diye. Ben bunu bir doktora sormuştum. Bu yöntem çok önce yapılıyordu ama artık doktorlar bu yöntemi terk etmeye başladı ben tavsiye etmiyorum yapmıyorum da, çok istersen yapan doktor bulursun ama bence yaptırma dedi. Senin doktorun genelde güzel noktalara parmak basmış. İşin uzmanı gibi ama yine de bu işlemi başka doktorlara da danışmadan yaptırma derim. Metformin yerine kitapta inositol tavsiye ediyor. Ben de bir dönem metformin kullanmıştım çok kötü olmuştum o dönem anca 15 gün dayanabilmiştim metformin kullanmaya. Sürekli hipoglisemi yaşıyordum kan şekerim düşüyordu yani, elim ayağım titriyordu ve yemeklere saldırıyordum. Ek olarak mide bulantısı yaptı ve reflüyü tetikledi. Ondan sonra bir dönem mide ilacı kulllanmak zorunda kaldım. İnositol bu yan etkileri göstermeden metforminin vazifesini yapıyor zaten diyordu kitapta. O yüzden metformin defterini kapattım ben. Yan etkileri çok fena bir ilaç. Kullanırken sen sen değilsin :) Önceki

Arkadaşım 6. Ayinda hamile kaldi senle aybi durumdaydi.

Ben şuan ordan sadece Omega ve dvit kullanıyorum. İnositol bulamadım zaten tr de

Bende ayni durumdaydım her ay düzenli adet olup her ay nerdeyse test yapıp krizler geciriyordum olmayınca olmuyor işte bana da dediler düzenli adet görmek vs hikaye gittim tup bebek yaptırdım. Iyi ki yaptırdım darısı sana canim insallah Tez zamanda Rabbim sana da nasip etsin

Size ne gibi sıkıntılar veriyor sağlık olarak

Yürüyüşe başladım bugün. Ayrıca diyete girdim. Pko spor ilişkisi cok önemli bol hareket etmeli. Ben zayif olmama rağmen pkoluyum ama hareketsizim. Hadi bakalimmm

35 yaşındayım 17 yaşından beri cekiyorum bu hastalığı en ileri seviyede benim durumum 12yaşından 17 yaşina kadar cok guzel ay döngüm vardı 17 yaşında tüylerim cogaldı ve regl bir anda kesildi siddetli kasık ağrısı ile acile gittik apandisten süphelendiler tahliller temiz cıktı ancak kadın doguma gidince durumum ortaya cıktı 49 kilodaydım dal gibiydim. o gün bugündür ilaçsız regl oldugumu bilmem son 5-6 yıldir ilaçta fayda etmedi rahimde incelme oldu 2kere tedaviyle hamile kaldım kaybettim 3. de yine tedaviyle yavruma kavustum, aralarda sayamadığım aşılama ve tüp bebek tedavilerini belirtmiyorum bile bu hastalığın çok sikıntısını cektim halende cekiyorum

Canım bu çok büyük bir nimet her ay adet olmak düzenli olarak. Ben 6 ayda bir bazen adet oluyorum. İlaç ya da bitkisel bir şeyler içmeden adet olamıyorum. Ayrıca iyi düşün iyi olsun. Allahın izniyle tez zamanda gelsin yavrun.

Katiliyorum sana.. bende inositol devam ediyorum buna galiba ara vermeden devam ediliyo demii yani adet donemindede sabah aksam iciliyo demi? O degilde hala adet olmadim gecenlerde evde gebelik baktim bisey cikmadi biraz daha olmazsam dr goruncem takviyeler tam tersi yan etkimi yapti diye dusunmeye basladim Nenekorkud Yav he

Geçen gün vajinal ultrason da bakıldığında pcos teşhisi konuldu ama herhangi bir hormon testi filan yapılmadı gebelik düşündüğüm için doğum kontrol hapı kullanmaya gerek yok dedi folik asit verdi kullanmaya başlayabilirsin dedi kilo ver hareket et egzersiz yap dedi yapmam gereken başka birşey var mı acaba yardımcı olur musunuz bir kaç yerde okuyunca endişeye kapıldım hamile kalamıcak mıyım diye

Canimmmm valla sana ne kadar tesekkur etsek az..

3 sene gittigim hic bir kadin dogum bana insulin direnci var demedi. Endokrinci dedi ki pkonun tedavisini yanlis biliyorlar kadin dogum degil demisti bence de kadin dogum anlamiyor. ve tek cagresi endokrin bu isin uzmani

Bana doktor vermişti o dönem. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Bu arada YouTubeda "the happy mama", "Sarah armide", "semidecoco", "Sarah armide" gibi kanallarda çok güzel bilgiler var. Doğal yolla çocuk sahibi olmak isteyenler özellikle ilk hesabı izlerse belki bir yarari dokunabilir :)

Bende bunu sorucam ne zamandır unutuyorum.

Estağfirullah canım biterdi zaten normalde dediğin gibi. Bu haftalık bir istisna oldu :)

Ben bu surecte cok sorunlar yasadim devlette gittigim bi doktor ultrasyon vs bakmadan catala yatmami parca kescegini felan soylemisti yatmadigim icin bana kisirsin ve asla anne olamicaksin deyip odasindan kovmustu. Bunun uzerine ozele gittim ama doktoru cok iyi arastirdim ben ozele gittigimde direk asilama ve tup bebek istedigimi beyan ettim ama doktorum asla dedi kistlerim disinda bir sorun olmadigini once adeti duzene sokmamiz gerektigini belirtti ben verdigi ilacla 2. ay hamile kaldim fakat dusukle sonuclandi malesefki. Daha sonra ilaca devam ettik ama doktorum her gitmemde asla kotu dusunme stres etme hep boyle motive etti klomenle yumurta gelistiremedik asilamaya gectik doktorum adet olmam iicin verdigi ilaci kesti vucudunun bu surecte guzelce dinlenmesini istiyorum asilamaya temiz vucut sifir vucutla girelim dedi ama sunu dusun ve hep icinden gecir dedi gayet saglikliyim yumurtaliklarim yerinde ve gelisiyor adet olmama tek engel benim benim ilacim benim gercekten bu corona surecindeki 3 ayi stressiz gecirdim esimle vakit gecirdim. evde hobilerime yoneldim kitap okudum kafam cok rahatti kizlar anlatamam size hergece aglayarak yatardim iliskiden sonra aglardim yipraniktim ama doktrumu dinledim biraz asilamanin verdigi rahatlik sanirim doktorum hafta 1 yazdi mesaj atti aradi sonunda HSG icin cagirdi ve kendiside şok oldu imkansiz kistlerin kaybolmasi dedi ama kistlerim artik yoktu. Gercekten stresin en buyuk etken ve kendimin en buyuk ilac oldugumu ogrendim

Adetin 3. günü oluyor. O günde bakılması önemli.

Evde yapiyorum ben sporu hayat tarzı olacahi icin kosu bandi ve bi cok ekipmani almistik.. benimde d vit 9 ciktigini bile gordum damla kullaniyorum omega 3 kurkumin inositol powder multivitamin ve bugun aile hek yazdircam cinko ve magnezyum kulancm insallah ben ise aricakmis gibi hissediyorum. inşAllah hepimize sifa olsun ♡

. push ; H Helen

Kızlar müsaade ederseniz ben stresle mücadele adına kendimde işe yarayan yöntemlerden bahsetmek istiyorum. Bir kere meditasyonu denemiştim ama orada bana tuhaf gelen bir şey oldu. Hep kendimi çok güçlü ve yeterli hissettirecek cümleler kuruyordu. Bunlar beni rahatlatmak yerine daha da güvensiz hissettirdi çünkü ben aslında yeterli olmadığımı biliyorum ve yeterliyim dediğimde yalan söylemiş hissine kapılıyordum. Benim dinim kitabım bunu söylüyor çünkü. İnsan çok zayıf yaratılmıştır ve kendi kendine yetemez. Allah yardım etmezse hiçbir şey yapamaz. Bu nedenle bizde tevekkül diye bir kavram var. Kendine güvenmek diye bir kavram yok mesela ama Allah'a dayanmak var. Bu beni çok rahatlatıyor. Ahirete iman çok rahatlatıyor. Hayır bildiğimizde bir şer, şer bildiğimizde de bir hayır olabileceğini ifade eden ayetlerin meali çok iyi geliyor. Manevi olarak insan doygunluğa eremezse maddi hiçbir şey onu tatmin edemez. Bunun farkında olmak strese karşı güzel bir yöntem. Kitabın yazarı müslüman olmadığı için bu değerleri bize tekrar hatırlatma adına buraya not düşmek istedim. Elimizden gelen her şeyi yapıp Allah'ın dünya hayatında koyduğu kanunlara göre davranıp sonucu Allah'a bırakmak, tevekkül etmek en güzeli diye düşünüyorum. Bunların yanında bana iyi gelen başka şeyler de var. Nelerden hoşlandığımı nelerden hoşlanmadığımı tespit ettim mesela. Evdeki fazla eşyaların ve dağınıklığın bile bana stres yaptığını anladım ve gerçekten minimal bir hayata geçiş yaptım. Bu da beni çok rahatlattı. Hem iş yükümü azalttı hem stresi. Sosyal medyaya sınırlama koymak, gerçekten sevdiğim işlerle meşgul olmak çok iyi geldi. Smfr senin de dediğin gibi kitap okumak ve egzersiz gerçekten çok çok rahatlatıcı. Bir de benim artık hobim gibi bir şey oldu. Yemek menüsü çıkarıp ona göre alışverişe çıkıyorum. Sağlıklı ve bütçeye uygun menüler hazırlıyorum yukardaki listeler gibi. Böylece gerçekten ne yemek istiyorsak onu alıyoruz. Çürüme israf vs olmuyor asla. Yemekleri hazırlarken sanki kendime terapi yapıyormuşum gibi hissediyorum. Mesela buzdolabını açtığımda eskiden sebzeler meyveler her şey birbirine girmiş gibi olurdu. Şimdi neyi ne zaman yiyeceğimiz vs az çok belli. Bu da aşırı yemeyi engelliyor. Veya çok pahalı diye eskiden almadığımız şeyleri şimdi az yeme kuralı uygulayarak alıp yiyebiliyoruz. Pahalı ama sağlıklı bir yiyeceği yemek istiyorsam yanına ucuz bir yiyecekle kombine edip yine normal fiyatlı bir menü çıkarıyorum mesela. Menüler hep PCOS'a faydalı yiyeceklerden oluşuyor. Fikir olsun diye yazmak istedim :)

Devamı Üçüncü Bölüm Hazır Olun 12 haftalık programa hazırlık yapmanız birkaç gününüzü alabilir. Bu konuda kendinize 1 hafta süre vermenizi tavsiye ederim. Şimdi neyi neden yapmanız gerektiğine bir bakalım. Daha sonra size vereceğim kontrol listesi ile kendinizi gözden geçirin ve programa hazır olduğunuzdan emin olun. Takviminize ilk günü işaretleyin: Yapmanız gereken ilk şey kendinize bir başlangıç günü belirlemektir. Bu programa hazır olabilmek için birkaç güne ihtiyacınız olacak. Bu nedenle önümüzdeki veya bir sonraki pazartesi gününü başlangıç için seçebilirsiniz. Araştırmacıların söylediğine göre başarılı bir programın başlangıcı için kendinize iyi bir başlangıç günü seçmelisiniz. Bu günler genelde bir yılın veya bir ayın ilk günü olabilir, doğum günü olabilir, veya herhangi bir pazartesi günü olabilir. Başlangıç gününüzü seçerken dikkat edin çünkü 4. 8. ve 12. haftalarda oruç tutacaksınız. Bu günlerde tamamen evde kalmanız gerekmeyecek, normal hayatınıza devam edeceksiniz, ama yine de çok yorucu bir program, önemli bir sunum, veya büyük bir parti ile çakışmasını muhtemelen istemezsiniz. Bu nedenle başlangıç gününüzü iyi belirleyin. Oruç haftasına gelmenize rağmen bu günler oruca müsait halde değilseniz son haftaya kadar uyguladığınız programı aynen devam ettirin. Ne zaman oruca müsait olursanız o zaman oruç tutun ve programa kaldığınız yerden devam edin. Bazı haftaların yerini değiştirmek veya bazı haftaları atlamanız gerekirse oruçlar arası en az 3 hafta geçmesine dikkat edin. Bu programı 12 haftadan daha uzun sürelerde uygulamak tamamen size kalmış. Gebelik öncesi hazırlığınızı daha fazla uzatmak daha da sağlıklı hale gelmenize neden olacaktır. Bütün bunları göz önünde bulundurarak kendinize bir başlangıç günü belirleyin ve buraya yazın. ... günü başlıyorum. Bu kitabı tanıyın: Kolaylık olması için her 4 haftayı 1 ay olarak düşüneceğiz ve her bir haftanın ilk gününü de pazartesiden başlatacağız. Her pazar günü de önümüzdeki haftanın planını yapacağınız gün olacak. Her pazar günü önümüzdeki haftanın görevlerini okuyacak, kendinize yemek menüleri belirleyecek ve alışverişe çıkacaksınız. Bir hafta boyunca size verilen görevleri yapacak, hayatınıza bunları nasıl adapte edebileceğiniz konusunda çaba harcayacaksınız. Hafta bittiğinde pazar günü kilo vb. ölçülerinizi alacak ve önümüzdeki haftanın hazırlıklarını yapacaksınız. Bu ölçümler ileride ayrıntılı bir şekilde açıklanacaktır. Böylece pazar gününden her işinizi tamamlayacak ve pazartesi günü tekrar taze bir başlangıç yapacaksınız. Her bölümün haftalık planı şu şekilde olacak: 1. Haftanın yeni görevleri ve kazanılması gereken alışkanlıklar hakkında özet 2. Yemek planı. Böylece bir hafta boyunca neler yiyeceğinize karar vereceksiniz 3. Tamamlanması gereken görevler ve alınması gereken malzemeler hakkında yapılacaklar listesi 4. Her bir gün yapmanız gereken şeyleri takip edebileceğiniz günlük kontrol listesi 5. Bir sonraki hafta için pazar günü planı Her hafta verilen görevler, bir önceki haftaya ek görevlerdir. Yeni bir haftaya geçtiğinizde önceki haftanın hedeflerini de aynen devam ettiriyor olacaksınız. 12 haftanın sonunda kendinize tamamen yeni bir hayat tarzı edinmiş olacaksınız. Böylece sağlığınız iyiye gidecek ve doğurganlığınız artacak. Randevu Alın: Gebelik öncesi gerekli diş muayenesi için randevu alın. Gerekli tedavilerinizi yaptırın. Gebeliğe hazırlık ve gebelik süresi boyunca sizi takip edebilecek, PCOS hakkında bilgi sahibi uzman bir jinekolog bulun. Vajinal ultrason ve gerekli kan tahlilleriniz yaptırın. Gebe kalmanızı engelleyebilecek ek bir durum olmadığından emin olun veya bir problem varsa bu problemi gidermek için gerekli randevularınızı alın. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız bu kitaptaki protokolü ve içindeki takviye listesini doktorunuza gösterin ve takviyelerin ilaçlarınızla bir etkileşime girmediğinden emin olun. Diş eti hastalığınız varsa tedavi ettirin çünkü diş eti hastalıkları doğum sancılarının erken gelmesi ve düşük kilolu bebek doğurma risklerini arttırmaktadır. Diş röntgeni çekilmeniz gereken bir durum varsa gebelik öncesinde tamamlayın ve eğer dolgu yaptırmanız gerekirse cıvasız dolgu malzemesi tercih edin. Amalgam dolguların yüzde 50'si cıvadır. Eğer ağzınızda amalgam dolgular varsa bunları çıkarttırmayın çünkü dolgunun çıkarılması esnasında daha fazla civaya maruz kalacaksınız. Bu nedenle amalgam dolgularınızı şimdilik olduğu gibi bırakın. Temin etmeniz gereken aletler: Tansiyon aleti: Koldan ölçen cihazları tercih edin. Bilekten ölçenler biraz yüksek sonuç verebilir ancak eğer elinizde bu cihazdan varsa onu da kullanmanızda bir sakınca yok. Yumurtlama takip cihazı: PCOS'lu kadınlarda doğru netice verebilecek ve birkaç gün sonra yumurtlayacağınızı size bildirebilecek bir ovulasyon takip cihazına ihtiyacınız olacak. Takvim aplikasyonları, ateş ölçme yöntemi ve idrar tahlili ile ovulasyon takibi bu konuda istenen neticeyi veremeyecektir. Benim tavsiyem, Ovacue vajinal sensör veya Ovusense monitörden yana. Tartı: Haftada bir defa kilonuzu ölçebileceğiniz bir tartıya ihtiyacınız olacak. Mezura: Haftada bir defa bel ve kalça ölçünüzü alabileceğiniz bir mezuraya sahip olmalısınız. Takviyelerinizi Temin Edin: Ne kadar sağlıklı yaşamak için çaba gösterirsek gösterelim hiçbir zaman geçmişteki insanlar kadar doğal bir hayat süremeyiz. İşte takviye gıdalar hayat tarzımızda ve yiyeceklerimizde bulunan boşluğu doldurmaya yarayacaklar. İnfertiliteye neden olan enflamasyon ve insülin direncini de ortadan kaldırmada bize yardım edecekler. Bu listedeki takviyeler gözünüze çok fazla görünebilir. Ancak bunları sadece 3 ay kullanacaksınız ve bu sürede insülin direncinizi ve enflamasyonunuzu ciddi bir şekilde azaltmış olacaksınız. İlk haftadan itibaren bütün takviyeleri 12 hafta boyunca almanızı tavsiye ederim. 12 haftanın ardından hangi takviyelere ne kadar süreyle devam edilmesi gerektiği ise daha sonra kişiye göre değerlendirilebilir. 12 hafta bittikten sonra hayat tarzınıza ve takviyelerinize nasıl devam etmeniz gerektiğini ileride konuşacağız. 1. Berberin: Günde 3 defa 500 mg'lık (3x500 mg: günlük toplam 1500 mg) berberin alacaksınız. Berberin infertilite tedavisinde faydalıdır çünkü kan şekerini kontrol eder ve metabolizmayı normalleştirir. PCOS'lu kadınlarda gebelik ihtimalini arttırır. Hamile kalır kalmaz berberin almayı bırakın. 2. Kurkumin: Günlük 1500 mg almanız gerekecek. Kurkumin, zerdeçalın içinde bulunan bir bileşendir. Enflamasyonu giderici bir etkisi vardır. İnsülin direncini ve diyabet riskini azaltır. Yüksek tansiyonu düşürür. Genel vücut sağlığını iyileştirerek doğurganlığı arttırır ve vücudunuzu gebeliğe hazırlar. 3. Melatonin: Melatonin, yumurtalıklarda reseptörleri bulunan bir hormondur. PCOS'lu kadınlarda başarılı gebelik oranlarını arttırmaktadır. Her gece yaklaşık 3 mg almanızı öneririm. 4. Myo-inositol: Günlük 4 gr tozu suyla karıştırıp içebilirsiniz. Myo-inositol insülin direncini azaltır. Metforminden daha etkilidir. Ayrıca metforminin neden olduğu yan etkilere neden olmaz. O kadar etkilidir ki kullananların %70'inin adetleri düzene girer. Yumurta kalitesini arttırır ve gebelik şekeri riskini azaltır. 5. NAC : Günlük 1800 mg NAC almanızı tavsiye ederim. NAC bir antioksidandır. PCOS'lu kadınlarda yumurta kalitesini arttırır, yumurtlamayı normale çevirir. Gebe kalma ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirme ihtimalinizi arttırır. NAC, gebelik sürenizi uzatır, erken doğum riskini azaltır. 6. Omega 3: Günlük 600 mg EPA, 400 mg DHA içeren bir kapsül öneriyorum. Omega 3, enflamasyonu azaltır, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Vücudumuzun iki türüne ihtiyacı vardır: EPA ve DHA. Kanında yüksek oranda omega 3 bulunan kadınların doğurganlıklarının arttığı tespit edilmiştir. 7. Prenatal multivitamin: Multivitamininizin içinde 800-1000 mcg folat ve 150 mcg iyot içerdiğinden emin olun. Biyo-uygun multivitamin aldığınızdan emin olun. Biyo-uygunluk, vücudunuzun bu vitaminlerin emilimini rahat bir şekilde yapabileceği anlamına gelir. B grubu vitaminlerinin metil formda olması gerekir. Örneğin B9 vitamini olarak bilinen folik asit, folik asit formunda değil metil folat formunda olması gerekir. B12 vitaminin ise cyanobalamin yerine methylcobalamin olması gerekir. 8. Probiyotik: Probiyotikler, bağırsak mikrobiyomunuz için yararlı olan canlı bakterilerdir. PCOS'lu kadınlarda günlük probiyotik kullanımı kilo vermeye yardımcı olur, trigliserid ve kolesterol seviyelerinizi düzeltir, insülin direncinizi azaltır. Aynı zamanda probiyotikler testosteron seviyelerini düşürür, aşırı tüylenmeyi azaltır. Gebelik zehirlenmesi ve erken doğum risklerini azaltır. Günlük bir kapsül probiyotik almanızı tavsiye ederim. 9. Quercetin: Günlük 1000 mg Quercetin almanızı tavsiye ederim. Quercetin testosteron seviyesini düşürür, yumurtalık sağlığı ve işlevi için faydalıdır. Myo inositol gibi quercetin de insülin direncini azaltır. Kilo vermeyi kolaylaştırır. 10. Vajinal probiyotik: Sağlıklı vajinal mikrobiyom için vücutta yeterli östrojen olmalıdır. PCOS'ta östrojen yeterli olmadığı için günlük oral probiyotik almanızı tavsiye ederim. Oral probiyotiklerin vajinal mikrobiyoma katkısı yapılan araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır. 11. D3 Vitamini: Günlük 2000 IU D vitamini almanızı tavsiye ederim. Multivitamininizin içinde ne kadar D vitamini olduğunu tespit edin ve bu miktarı 2000 IU'ya tamamlayın. Doktorunuza danışmadan 2000 IU'nun üzerinde doz almayın. PCOS'lu kadınların %85'inde D vitamini eksikliği görülmektedir ve bu eksikliği gidermek pek çok PCOS semptomunun iyileşmesine neden olur. Ayrıca D vitamini yeterli olan kadınlarda gebelik oranları daha fazladır. Pazar Günü Hazırlıklarınızı Yapın: Yeni hafta başlamadan bir gün önceki pazar günü, bir sonraki haftanın planını yapın. Önünündeki hafta ile ilgili açıklamaları okuyun. Haftalık menü planınızı yapın. Her öğün için ayrı bir tavsiye verilmeyecek. Size verilen tavsiyeleri uygulayın. Tavsiye verilmeyen alanlarda normalde günlük nasıl besleniyorsanız aynı şekilde beslenmeye devam edin. Bu programda beslenme alışkanlığınızı yavaş yavaş 12 haftada değiştireceğiniz için bütün tavsiyeleri bir anda ilk haftadan vermeyeceğim. Haftalık menünüzü belirledikten sonra alışveriş listesi yapın. Her hafta mutlaka almanız gereken malzemeleri ben size söyleyeceğim. Siz buna ek olarak normal kendi alışverişinizi yapabilirsiniz. İlk haftalar benim tavsiye ettiğim yiyecekler daha az olacak ve sizin kendi tercihlerinizi yapmanıza daha fazla müsaade edeceğim. Ancak haftalar ilerledikçe daha fazla tavsiyelerde bulunacağım. Pazar günü alışveriş yaptığınızda size 1 hafta yetecek kadar sebze alacaksınız ve bu sebzeleri çürümeden bir hafta boyunca yiyebilmeniz için haftanın ilk günleri daha çabuk bozulabilecek sebzeleri, haftanın son günleri ise bozulmaya daha dayanıklı olan sebzeleri yiyeceksiniz. Böylece bütün bir haftanın alışverişini pazar günü yaparak hafta boyu rahat edebilirsiniz. Mutfak dolaplarınızı uzun ömürlü gıdalarla doldurabilirsiniz. Kuru yemişler, kuru meyveler, tohumlar, baklagiller, turşu ve zeytin bu kategoridedir. Tüm bunlar bir tarafa, bu haftadan itibaren odaklanmanızı istediğim şey organik gıda satın almanız. Her ne kadar iyi yıkarsanız yıkayın, geleneksel tarımda kullanılan pestisitler yiyeceklerle vücudunuza girmektedir. Pestisitler zehirdir ve pestisitlere maruz kalan kadınların hamile kalma süreleri daha da uzar, düşük yapma ve bebekte sağlık problemi görülme riski artar. Mutfağınızda organik olmayan her şeyi çöpe atmanıza gerek yok. Ancak yeni bir şey aldığınızda organik satın almanız yeterli. Programa Hazırlık Listesi: Bu liste gözünüze çok kabarık gelebilir ancak bu listeyi tamamladığınızda hayat tarzınızı değiştirmeye, ve sizi tabiri caizse deli eden rahatsızlıklardan kurtulmaya hazır hale geleceksiniz. 1. Başlangıç gününü belirleyin. Randevular: 2. Gebeliğe ek engel bir durum olup olmadığını tespit etmek için jinekolog randevunuzu alın. 3. Diş eti hastalığınız varsa veya diş problemleriniz varsa dişçiden randevu alın. 4. Eşiniz için uzman bir ürologdan randevu alın, her şeyin yolunda gittiğinden emin olun. Satın almanız gerekenler: 5. Tansiyon aleti satın alın. Tercihen koldan ölçüm yapan bir cihaz olsun. 6. Ovulasyon takibi yapabileceğiniz bir cihaz alın. 7. Tartı satın alın. 8. Bel ve kalça ölçümlerini yapabileceğiniz mezura alın. Takviye gıdalar: 9. Berberin 10. Kurkumin 11. Melatonin 12. Myo-inositol 13. NAC 14. Omega 3 15. Prenatal multivitamin 16. Probiyotik 17. Quercetin 18. Vajinal probiyotik 19. Vitamin D3 Bunları temin ettiyseniz artık programa başlamak için hazırsınız. Önümüzdeki pazartesi günü başlayacağınızı varsayarak bu pazar günü bütün hazırlıklarınızı yapın. Ve önümüzdeki hafta için pazar günü planını okuyun. Pazar Günü Planı 1. Aşağıdaki kılavuzdan yararlanarak bel ve kalça ölçünüzü alın, kilonuzu ve tansiyonunuzu ölçün. 2. Birinci hafta bölümünü baştan sona okuyun. 3. Birinci hafta size verilen alışveriş listesini alın ve alışverişinizi yapın. KILAVUZ Her hafta vücudunuza ait belli ölçüleri alıp not etmeniz gerekecek. Haftada birden daha fazla ölçüm yapmak isterseniz tabi ki o da uygun ama haftada en az bir defa pazar günleri ölçüm yapmanız gerekli. 1. Kilonuz: Her pazar sabahı lavabo ihtiyacınızı giderdikten sonra kıyafetsiz bir şekilde tartılın ve not edin. 2. Vücut Kitle İndeksi: Vücut kitle indeksinizi internetteki bir hesaplayıcı yardımıyla hesaplayın ve her pazar günü not edin. İdeal vücut kitle indeksiniz 18.5-24.9 arası olmalıdır. Pek çok doğurgan kadının vücut kitle indeksleri 20'ye yakındır. Ancak her kadın farklıdır. Bu nedenle sizin için ideal olan vücut kitle indeksini doktorunuzla konuşabilirsiniz. 3. Bel / kalça oranı: Bu oran ne kadar yüksekse kalp damar hastalıkları geçirme ve felç riskiniz de o kadar artar. Örneğin bel ölçünüz 75 cm, kalça ölçünüz 90 cm ise bel/kalça oranınız 75/90 = 0.83 şeklinde çıkacaktır. Eğer çıkan sonuç 0.8'in altındaysa risk düşük, 0.8-0.89 arası orta risk ve 0.9 üzeri yüksek risk anlamına gelir. Fazla kilo vermeseniz bile vücudunuzda enflamasyon azaldıkça bu oranın daha da düştüğünü ve bel bölgenizdeki yağların kalça bölgesine dağıldığını göreceksiniz. Bel bölgesindeki yağlar, kalça bölgesindeki yağlara göre daha fazla tehlike arz eder. 4. Tansiyon: Akşam saat 8 civarı bir yere oturun ve sakin bir şekilde 10 dakika kadar bekledikten sonra tansiyonunuzu ölçün. Büyük tansiyonun 12'den, küçük tansiyonun ise 8'den aşağı olması idealdir. Tüm bunlara ek olarak her hafta yaşadığınız semptomları not etmeniz gerekecek. Sivilce, saç dökülmesi, kan şekeri, ruh hali, uyku, adet döngünüz, şeker hastasıysanız kullandığınız insülin miktarı gibi not etmeniz gerekli olan şeyleri de ekstra bir yere her pazar günü not edin. Kilo Vücut Kitle İndeksi Bel / Kalça Oranı Tansiyon 1. Hafta 2. Hafta 3. Hafta 4. Hafta 5. Hafta 6. Hafta 7. Hafta 8. Hafta 9. Hafta 10. Hafta 11. Hafta 12. Hafta Semptomlarla alakalı notlar 1. Hafta 2. Hafta 3. Hafta 4. Hafta 5. Hafta 6. Hafta 7. Hafta 8. Hafta 9. Hafta 10. Hafta 11. Hafta 12. Hafta

Tabikiiiii basliyoruuuuuzzzz canim benim emegine saglik

Evet yemekten önce diyor ama mantığını dememiş yani acaba ihmal olmasın diye mi yoksa önce yiyince daha mı faydalı oluyor çözemedim. Neyse yemekten önce veya yemekle... bir şekilde yiyelim de :)

Ben kendimde işe yaradığını düşünüyorum açıkçası. O yüzden çoğu kişiye tavsiye ediyorum

Pko yu düzenli spor ve beslenme ile yendim. Lh/fsh 4 ten 1.45 e düştü. Adetlerim düzenli hale geldi. Sadece beslenme ya da sadece spor değil ikisi beraber olunca yendim ben. Haftada en az 5 gün salona gidip cardio ağırlıklı spor yapıyorum. Herkese tavsiye ederim. İlk başta zorlandım ama şimdi seve isteye gidiyorum. Güzel bi vücutta en güzel hediyesi.

Canım sayfaları okurken gördüm zerdaçallı kür sanırım kullanıyorsun. Ne işe yarıyor acaba? . push ; Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

cok dogru gdo lu misir olabilir dikkat etmedim hic. en guzeli paketli urun tuketmemek. on gundur hurmadan kendim tatli yapmistim. ama degisiklik istedim. markette gorunce de saldirdim.. biraz uzuldum seker varmis. desteginiz icin tesekkurler. bozuldu deyip birakmak yerine devam edicem duzenime.. siz de hamile kalmaya mi calisiyorsunuz?

Iyi aksamlar canlarrr multivitamin siparis vermeyi dusunuyorum bu konuda fikirleriniz ne olur?

Adet tarihin yakın mı canım? Ondan olduğunu sanmıyorum. O ilaç sadece takviye sonuçta. . push ; M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

7 ay adet olmadım, evlenince 2 ay üst üstte oldum zamanında 3. Ay hamile kaldım şuan hamileyim.. umudum gebelikten sonra düzelmek çünkü pcos adet düzensizliği yanında aşırı tüylenme hormon sorunlarını yanında getiriyor. Düzelmez isemde dogumdan sonra tedavi olmaya bakıcam birşekilde Önceki

Bende kürtaj oldum kızlar 8+1 de kalbi durmuştu yavrumun

iki ay sonra pko nun gececegini mi soyledi?

Şöylemsöylim canım boyum 164 kilom 64 zayıf değilim çok kiloluda sayılmam ama kiloya çok yatkınım. Çok zayıf olduğum dönemlerde oldu ma ozman bile karın çevremde yağlanma vardı. Şu an acayip göbeğim var mesela bu da picosdan. Takviye olarak myoinositol (inofolik şase günlük 2 poşet), kurkumin, quersetin, prowomen , omega3, arısütü-polen-propolis kapsül, bir de probiyotik mayaladığım yoğurt yedim düzenli olarak. Berberin bulamadım hiç kullanmadım. NAC ı da kullanmadım çünkü saf bulamadım. Bunlar dışında sebze yemekleri bol salata. Ama hamuru da bırakamadım açıkcası. Tavsiyelerin için çok teşekkür ederim mutlaka dikkat edeceğim canım.

Anladım çok haklısın bir gün hersey düzelir inş üzülme

Bu kadarını yetiştirebildim. Ama devamı en kısa sürede gelecek inşaallah.

Devamı İkinci Bölüm Doğurganlığı Hızlı Bir Şekilde Arttırma Protokolü Sağlığınızı ve doğurganlığınızı kazanmanız için 12 hafta boyunca size çok dikkatli bir şekilde rehberlik edeceğim. Pek çok tavsiye benim bir önceki kitabım olan PCOS SOS ile benzer olacak. Ancak doğurganlığı arttırma amaçlı bazı tavsiyelerle ilk defa karşılaşacaksınız. Bütün terapiler yiyecek, takviye ve hayat tarzı değişikliklerine odaklanmaktadır. Bizim kültürümüzde asıl ilaçlar eczaneden satın alınan ürünlerdir ve hayat tarzı değişiklikleri ise eğer yaparsanız güzel bir şey olarak değerlendirilir. Halbuki bu algı tamamen yanlıştır. Yiyecekler ilaçtır. Uyku ilaçtır. Güneş ışığı ve karanlık ilaçtır. Egzersiz ilaçtır. Takviyeler ilaçtır. Pek çok çalışmada da gösterilmiştir ki sağlığımıza faydalı tercihlerde bulunmak, hücrelerimizin işlevlerini düzenler. Bu kitaptaki stratejiler, değişiklik yapmanız gereken 3 etkili alana odaklanacak: sirkadiyen ritim (24 saatlik günlük ritim), mikrobiyom ve endokrin bozuculara maruz kalma. Bu üç alanda yapacağınız değişiklikler ile PCOS semptomlarınız ciddi bir şekilde iyileşecek ve doğurganlığınız önemli ölçüde artacak. Sirkadiyen Ritim (24 saatlik günlük ritim) Sirkadiyen ritim, vücudunuzun 24 saatlik günlük döngüsüdür. Vücudumuzdaki her hormon ve organ kendine has doğal bir 24 saatlik ritme sahiptir. Her bir hücreniz, saat geni adı verilen özel bir gene sahiptir. Bu genler hormonal sinyallere cevap verirler ve günlük döngülerini bu şekilde devam ettirirler. Sağlıklı bir sirkadiyen ritim için östrojen önemlidir. Kadın vücudunda östrojen; uykuyu, metabolizmayı, sindirimi ve tabi ki üremeyi ayarlar. Kronik bir şekide düşük ve aritmik östrojen seviyeleri PCOS ile birleşince sirkadiyen ritmi zayıflatır, bu da hormonal dengesizliklere ve sistemik enflamasyona neden olur. Vücutta sirkadiyen ritmin bozulması, yaşadığınız bütün PCOS semptomlarını daha da ağırlaştırır. PCOS'tan bağımsız olarak sirkadiyen ritim bozukluğu, doğurganlığın azalması ile doğrudan ilişkilidir. PCOS olsun veya olmasın, gece mesaisi yapan kadınlar daha az doğurgandırlar. Uyku problemi yaşayan kadınlar da daha az doğurgandırlar. Hatta rutin bir şekilde kahvaltısını atlayan kadınlar da daha az doğurgandırlar. Ritim önemlidir. Biz kadınlar ritmik varlıklarız ve bizim sirkadiyen ritmimiz hem genel vücut sağlığımız hem de ürememiz için çok önemlidir. Bu ritmin düzeltilmesi, doğurganlığın iyileştirilmesi için kritik bir öneme sahiptir. Sirkadiyen ritminiz öncelikli olarak güneş tarafından düzenlenmektedir. Sabahleyin güneş ışığı önce gözlerinize, oradan da beyninizin bir parçası olan supraschiasmatic nucleus'a gider. Burası beynin ana saatidir ve vücuttaki bütün diğer hücrelere sirkadiyen sinyalleri buradan gönderilir. Bu kitaptaki pek çok strateji, vücudunuzun saatini yeniden kurabilmeniz için gün içinde güçlü bir ışık ve karanlık dengesi kurmanıza odaklanacak. Uyku ise 24 saatlik düzenin diğer önemli bir parçasıdır. Bu nedenle her gece yeterli ve onarıcı bir uyku uyuduğunuzdan emin olacağız. Sindirim sisteminizdeki saatler ise bağırsak mikrobiyomunuz tarafından ayarlanmaktadır, beyniniz tarafından değil. Sindirim sisteminizdeki saatin de vücudunuzun diğer bölgelerindeki saatlerle senkronize bir şekilde ilerlemesi gerekir. Sindirim sisteminiz, saatini yeme ve yememe üzerine kurar. Yemek yediğiniz vaktin gün içinde bir vakit olduğunu, yemediğiniz saatlerin de gece saatleri olduğunu düşünür. Bu nedenle sağlıklı bir sindirim sirkadiyen ritmi için saatli yeme metodunu kullanacağız ki uyku ve uyanıklık, gece ve gündüz, yemek ve yememek arasındaki ritim düzenli bir şekilde kurulabilsin. Mikrobiyom İnsan cildi mikroplarla kaplanmıştır ve sindirim sistemi, ağız, vajina ve diğer organlarda da mikrop popülasyonu yerleşmiştir. Vücudunuzun en yüksek oranda mikrop popülsayonuna sahip olduğu yer bağırsaklarınızdır. Buradaki mikropar, hücresel saatleri ayarlayarak sirkadiyen ritme katkı sağlar. Bu saatler metabolizma üzerinde kritik bir role sahiptir ve karaciğer fonksiyonlarını düzenleyerek insülin duyarlılığını ayarlar. Ek olarak bağırsaklardaki mikroplar direkt olarak bağışıklık sisteminiz ile iletişim kurar, ve böylece sağlıklı bir mikrobiyom, enflamasyonu azaltır. Bu mikroplar hormon üretme, hormonlara ve nörotransmittere cevap verme açısından aktiftirler. Hatta bağırsak mikrobiyomunda, estrobolom adı verilen özel bir bölümde, vücudunuzda doğal bir şekilde var olan östrojenin korunması sağlanır. Sağlıklı bir estrobolom, vücudunuzun ürettiği östrojeni yeniden işlemden geçirir ve böylece doğal bir şekilde östrojeninizi arttırır. Bağırsak mikrobiyomunuz, temel olarak yiyecekler tarafından beslenir. Meyve-sebze ağırlıklı, yüksek lifli ve en az işlem görmüş yiyecekler bağırsak bakterilerinizi geliştirir. Ayrıca bağırsak bakterilerimizin, bizim egzersiz yapmamıza ihtiyaç duyduğu ise yeni yeni anlaşılmaya başlamıştır. Sonuç olarak bu kitaptaki plan, mikrobiyom sağlığınız için nasıl beslenmeniz gerektiğini ve nasıl hafif egzersizler yapabileceğinizi size gösterecektir. Ek olarak bağırsak bakterilerimizi öldüren en büyük düşmanları da diyetimizden uzaklaştıracağız. Bunlar antibiyotikler, alkol, şeker, fazla yağlar ve sentetik katkı maddeleridir. Bağırsak mikrobiyomunuz, vücudunuzun en büyük mikrobiyomudur. Fakat mesele infertilite ve doğurganlığı arttırma olunca, dikkat etmemiz gereken iki farklı mikrobiyom daha vardır. Ağzınızda bulunan oral mikrobiyom, gıdaların emilimi ve sindirim için kritik bir öneme sahiptir. Kalbinizi ve kan damarlarınızı koruyan nitrik oksidin üretmesinde önemli rol oynar. Gebelik döneminde ağızdaki kötü bakterilerden kaynaklanan diş hastalıkları, preeklempsi ve erken doğum riskini ciddi anlamda arttırmaktadır. Vajinanız ise kendisine ait eşsiz bakteriler için bir ev gibidir. Herhangi bir komplikasyonla karşılaşmadan gebeliği tamamlayabilmek için vajinal mikrobiyom da aynı derecede öneme sahiptir. Vajinal enfeksiyonlar; düşük, erken doğum, düşük kilolu bebek, doğum sancısı ve doğum esnası komplikasyon oranlarını arttırmaktadır. Sizin vajinal mikrobiyomunuz, bebeğinizin ilk etkileneceği yerdir. Bu nedenle oranın sağlıklı olmasını istersiniz. 12 hafta boyunca bağırsaklarınızda, ağzınızda ve vajinanızda bulunan çeşitli ve sağlıklı mikrobiyomlarınızı besleyeceksiniz. Endokrin Bozucular Günümüz dünyası, endokrin sistemimizin etkileşime geçtiği ve hormonlarımızın çalışma sistemini değiştirdiği sentetik kimyasallarla doludur. Bu kimyasallar plastiklerde, yapışmaz tencerelerde, işlenmiş gıdalarda, temizlik ve kozmetik ürünlerinde, pestisidlerde ve içme sularında bulunmaktadır. PCOS'lu kadınların kan tahlili sonuçlarında, endokrin bozucu endüstriyel kimyasallara yüksek oranda rastlanmıştır. Bu kimyasallar kanda ne kadar fazlaysa PCOS semptomları o kadar şiddetlenmektedir. Ayrıca PCOS'tan bağımsız olarak endokrin bozucular, infertilite ve gebelikle alakalı başka problemlerle bağlantılıdır. Hepsinden öte, hamile kadınlarda bu kimyasallar plasentaya geçer ve fetüse zarar verir. Bebeğin genetik programını bozar ve bebeği ilerleyen yaşlarda diyabet veya kalp hastalıkları gibi kronik durumlara yatkın hale getirir. Aslında iki temel endokrin bozucu olarak bilinen Bisphenol A ve fitalatlara ceninin maruz kalmasının, onda PCOS gelişmesinde etkili olduğu tespit edilmiştir. Her ne kadar bu kimyasallardan tamamen uzak durmak imkansız olsa da, bu maddelere maruz kalma oranınızı ciddi anlamda azaltmaz kesinlikle mümkündür. Önümüzdeki 12 hafta boyunca bu kimyasalları yiyeceklerinizden, kişisel ürünlerinizden ve evinizden nasıl uzaklaştırabileceğinizi size göstereceğim. Doğurganlığı Arttıran Ek Stratejiler Kadının doğurganlığı, hayat tarzının ve çevresel faktörlerin bebek sahibi olmak için doğru bir zaman olup olmadığına yanıtlar veren kompleks bir yapıdır. Kadın vücudu, bolluk zamanlarında doğurganlığı arttırmaya, çatışma ve kıtlık zamanlarında doğurganlığı azaltmaya motive olmuş bir haldedir. Vücudunuz bir bebek dünyaya getirmek istediği kadar sizi korumayı da istiyor. Beslenme , sosyal istikrarın ve bolluğun anahtar göstergesidir. Bu nedenle kadının doğurganlığı beslenme ile bağlantılıdır. Yumurtalıklarınız düzgün bir şekilde çalışabilmek için yiyeceklerden elde edeceğiniz belirli besinlere, az rastlanan elementlere ve antioksidanlara gereksinim duyar. Besin değeri zengin bir diyeti benimsemediğinizde yumurtalıklarınız küçülür ve oksidatif stres adıyla bilinen süreç içerisinde serbest radikaller tarafından hasar görür. Bu kitaptaki plan, sabit ve düzenli bir şekilde vücudunuza çeşitli ve yüksek kalitede besinler alabilmeniz için diyetinizi en uygun hale getirecek. Duygusal olarak iyi hissetmek de doğurganlığı etkileyen diğer bir faktördür. Kronik duygusal stresin bir göstergesi olan yüksek alfa-amilaz seviyelerine sahip olan kadınlar, normal alfa amilaz seviyelerine sahip olan kadınlara göre yüzde 50 oranında daha fazla infertilite problemleri yaşamaktadırlar. Stres, başarılı bir gebelik ve implantasyon için gerekli olan hormon seviyelerini değiştirir. Ayrıca stres , hem bir kadın hem de bir insan olarak sizin vücudunuza zararlıdır. Stresle baş edebilmeniz için bu kitapta sizlere bazı basit teknikler öğreteceğim. Bilgi tek başına doğurganlığınızı arttırmaz ama eğer bilirseniz olabileceğiniz en doğurgan halinize gelebilir ve bunun için bu yolculukta hangi adımlar atmanız gerektiğinin kararını bilinçli bir şekilde verebilirsiniz. Hayat tarzınızda değişiklikler yaptığınızda bunun size pozitif bir etki edip etmediğini tam olarak bilmek zor olabilir. Her hafta enflamasyon ve metabolik sağlığınızın güncel halini tespit etme adına kilonuzu, vücut kitle indeksinizi, bel çevrenizi ve kan basıncınızı ölçeceksiniz. Aynı zamanda ovulasyon takibi yapacaksınız. Düzenli bir ovulasyon, hormonlarınızın düzenli bir döngüye sahip olduğunun göstergesidir. Bu program boyunca sağlığınızın hangi yöne gittiğini gösteren bu krtiterler hakkında bilgi sahibi olacak ve böylece vücudunuzda neler olduğu hakkında net bir fikre sahip olacaksınız. Sağlık Hakkında Konuşalım Bu kitaptaki programın temel hedefi sizi daha sağlıklı hale getirmektir. Peki bu ne demek? Bence sağlık, hayatta sizin için önemli olan şeyleri yapabilecek fiziksel ve duygusal istidata sahip olmanızdır. Bundan sonra kendi sağlık tanımınızı kendiniz yapabilirsiniz. Sizi mutlu eden aktiviteler nelerdir? Seyahat etmeyi, kamp yapmayı, kırda yürüyüş yapmayı, yüzmeyi, sporla meşgul olmayı seviyor musunuz? Ağır eşyaları kaldırmak veya uzun süre ayakta kalmanız mı gerekiyor? Acil durumlarda sakin kalmak mı istiyorsunuz? Hasta bakabilmek için duygusal yeterliliğe mi ihtiyacınız var? Bir bebek sahibi olmak mı istiyorsunuz? Sağlık bir sayı, bir numara değildir. Kendi tanımladığınız şekilde yaşamaya değer bir hayata sahip olabilme ve bu hayatı mümkün olduğu kadar uzun bir süre devam ettirebilme kapasitesidir. Sağlığın tek bir portresi olmasa da şunu biliyoruz ki belli sağlık faktörleri, hayat kalitenizi etkileyebilecek rahatsızlıklara yakalanma riskinizi arttırıp azaltabilir. Bir doktor olarak bir yandan hastalarımın kendi sağlık yolculuklarında bulunduğu konumu kabul ederken diğer yandan onların kan testi sonuçlarında, kilo ve hayat tarzlarında gördüğüm risk faktörleri hakkında dürüst bir şekilde konuşuyorum. Benim hedefim her zaman hastalarımı yargılamadan onların ihtiyaç duydukları bilgileri vermek olmuştur. Siz bir sağlık numarası, bir tahlil sonucu değilsiniz. Fakat numaralarınız, tahlil sonuçlarınız size çok şey ifade eder. Bu mesele özellikle de gebelik ile alakalı ise çok önemlidir. Fazla kilo, insülin direnci, yüksek kan basıncı, testosteron, kan tahlilinizde BPA, kurşun ve cıva gibi endokrin bozucuların seviyesi; sağlığınız, doğurganlığınız ve gelecekteki bebeklerinizin sağlığı hakkında riskleri belirler. Sağlıklı bir gebelik geçirmeniz ve sağlıklı bebekler dünyaya getirebilmeniz için sizin sağlık numaralarınıza bakmamız gerekecek. Kilo Hakkında Konuşalım Kilo, muhtemelen konuşulması en zor sağlık numaralarından biri, çünkü o diğer sağlık numaralarından farklı. Pek çok PCOS'lu kadın fazla kiloya sahiptir. İşlevsiz metabolizmamız, insülin direncimiz ve kronik enflamasyonumuz nedeniyle vücudumuz hep yağ depolama modunda çalışır ve yüksek ihtimalle bu yağlar kalça bölgesi yerine karın bölgesinde toplanır. İşte bu nedenle pek çok PCOS'lu kadında az zararlı olan ''armut'' şekli kilo alma değil de, kalp hastalıkları da dahil olmak üzere pek çok hastalık için riskli bir durum olan ''elma'' şeklinde kilo alma görülür. Fazla kilonun bize zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak sizler de mutlaka fark etmişsinizdir ki PCOS'lu ve aynı zamanda fazla kilolu iseniz bu kiloları vermek gerçekten zordur. Vücudumuz bu konuda metabolik anlamda biraz fazla tutumlu. Biz doğal olarak enerjiyi korur ve bu enerjiyi yağ olarak depolarız. Bu da büyük büyük anneannelerimizin kıtlık zamanında hayatta kalma konusunda yeterince iyi oldukları anlamına gelir. Ancak maalesef bu özellik günümüzde pek işe yaramamaktadır. Özetle biz PCOS'lu kadınlar kilo almaya yatkınız. Aldığımızda da onu korumaya yatkınız. Ve mükemmel bir şekilde zayıf olmayan kadınlar için bunun önemli olduğu bir toplumda yaşıyoruz. Asla vücudunuz hakkında sizi suçlu hissettirmek istemiyorum. Sizin vücudunuz, sizden önce gelen güçlü kadınlardan bir hediye, bir mirastır. Ve bu vücudunuz, günlük ritmin tam bir şekilde yaşandığı, egzersiz yapılan ve doğal yiyecekler yenen bir çevre için tasarlanmıştır. Sizin vücudunuz eksik değil. Eksik olan, hatalı olan çevreniz. Fazla kilolu olmak, bugünün toksik ve doğal olmayan dünyasında yaşamakta zorlandığınızı gösterir. Bu kitaptaki plan sizin çevrenizi, büyük-büyük anneannelerinizin yaşamasına elverişli olan çevreye nasıl benzetebileceğinizi size göstererek vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak. Bir doktor olarak PCOS, kilo ve gebelik hakkında size şunu söylemek istiyorum: Sağlıklı olmak için cılız olmak zorunda değilsiniz. Fakat eğer fazla kilolarınız varsa kilo vererek doğurganlığınızı arttıracak ve gebeliğinizi daha güvenli hale getireceksiniz. Ayrıca kilo vermek, insülin direncinizin ve enflamasyonun azaldığını gösteren gözle görülebilir bir işarettir. Bu kitap size sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl kilo verebileceğinizi gösterecek. Muhtemelen yediğiniz şeyleri ve yemek yediğiniz zaman dilimlerini değiştirmeniz gerekecek. Fakat ben kalori hesabı yapma taraftarı değilim, bu nedenle kalori hesaplamak, kalori sınırlaması yapmak hatta kalorinin ne olduğunu bilmek zorunda bile değilsiniz. Diğer taraftan kısa süreli oruçlar, metabolizmanızı, sirkadiyen ritminizi ve bağırsak mikrobiyomunuzu resetlemek için mükemmel bir yoldur. Bu nedenle sizden 3 defa 5 günlük ''oruç benzeri diyet'' yapmanızı isteyeceğim ki bu, ileride ayrıntılı bir şekilde açıklanacaktır. Bu diyetin ilk birkaç günü kendinizi yemekten yoksun hissedebilirsiniz, ancak bu süre içerisinde aktif bir şekilde oruç tutacaksınız ve sizden aç kalmanızı talep etmeyeceğim. Hatırlayın, sağlığın tanımını hayatı istediğiniz gibi dolu dolu yaşama kapasitesi olarak yapmıştım. Sürekli aç dolaşmak mutluluk değildir, sağlık değildir. PCOS'lu Zayıf Kadınlar Eğer PCOS'lu olduğu halde zayıf olan %20'lik kısımdaysanız kendinizi dışarıda bırakılmış gibi hissetmeyin. Bu program sizin de işinize yarayacak. Fazla kilosu olan kişiler için kilo vermek metabolizmanın düzelmesinin işaretidir. Eğer hali hazırda zaten sağlıklı ve ideal kilonuzdaysanız bu programla siz de fazla kilo kaybetmeden daha da sağlıklı olacaksınız ve kilonuzu korumak daha da kolay hale gelecek. Eğer infertilite ile mücadele eden zayıf bir PCOS'lu iseniz insülin direnciniz olduğu neredeyse kesindir. Bu kitapta tavsiye edilen takviyeler, hayat tarzı değişiklikleri ve diyetinizde yapacağınız değişiklikler size yardım edecek. Vücut kitle indeksiniz 18'in üzerinde ise oruçlar dahil bu kitaptaki her şeyi olduğu gibi uygulayabilirsiniz. Vücut kitle indeksiniz 20'nin altındaysa doğurganlığınızı arttırmak için biraz kilo almanız gerekip gerekemediği konusunu doktorunuzla konuşmalısınız. Eğer vücut kitle indeksiniz 18'in altındaysa kesinlikle kilo almanız gerekmektedir. Kitaptaki programı aynıyla uygulayın, ancak ''oruç benzeri diyet'' kısmını atlayın. Gerçek Doğurganlık Hakkında Konuşalım Doğurganlık sadece hamile kalmak ile alakalı değildir. Hamile kalmak sadece ilk adımdır. Gerçek doğurganlık, sağlıklı bir şekilde haftasını doldurmuş bir gebelik süresi geçirmek ve sağlıklı bir bebek doğurmaktır. PCOS'lu kadınlarda infertilitenin en büyük nedeni yumurtlamanın olmamasıdır. Bu 12 hafta boyunca yumurtlamanızı takip edeceksiniz. Yumurtlayıp yumurtlamadığınızı ve eğer yumurtluyorsanız ne sıklıkta yumurtladığınızı göreceksiniz. Eğer programı tamamlamanıza rağmen hala yumurtlamıyorsanız bunu da bileceksiniz. Fakat yumurtlamanın gerçekleşmemesi hikayenin sadece bir kısmı. PCOS, düşük yapma ihtimalinizi de epey arttırmaktadır. Hormonal dengesizlikler ve yumurta kalitesinin düşük olması bunda rol oynamaktadır. PCOS yumurta kalitenizi azaltmaktadır. Bu nedenle yumurta kalitenizi arttırmak için size takviyeler önereceğim. PCOS, stres altında iken vücudunuzun daha az dirençli olmasına neden olur. Bir kere hamile kaldığınızda vücudunuzda stres muazzam bir şekilde artar. Bu program ile metabolik sağlığınızı iyileştirecek ve böylece vücudunuz bir bebeği büyütmeye müsait hale getirecek, ve bu süre içerisinde tehlikeli bir hastalık geçirmenizi veya doğum sancılarınızın çok erken başlamasını da engelleyecektir. Bu program, başarılı bir şekilde gebe kalma ve sağlıklı bir bebek doğurmak için sahip olabileceğiniz en iyi şansı size sunacak. Gerçek doğurganlık hakkında benim düşündüklerim işte budur. Erkek Sağlığı Bebek sahibi olmak için sadece kadının sağlıklı olması yeterli değildir. Erkeğin de sağlıklı olması gerekir. Sağlıklı erkeğin vücudu sağlıklı sperm üretir. Siz PCOS ile mücadele ederken eşinizin de sağlıklı spermlere sahip olması çok önemlidir. Meslektaşım Prof. Dr. Kelton Tremellen, eşinizin uygulaması gereken bazı tavsiyeleri bu kitap için kaleme aldı. Kadınların ve erkeklerin bu konuda ayrı ayrı ele alınması gerçekten önemliydi. Ancak şunu diyebilirim ki, sizin doğurganlığınızı arttıran şeyler eşinizin de sperm kalitesini arttıracaktır. Bu nedenle 12 haftalık programda bulunan diyet, oruç, uyku, egzersiz ve temiz yaşam gibi herkes için faydalı olan tavsiyeleri eşinizle beraber uygulamanızı öneririm. Eşiniz hem bu tavsiyeleri hem de Dr. Kelton'un erkeklere özel tavsiyelerini uygularsa şansınızı daha da arttırmış olacaksınız. Para Hakkında Konuşalım ABD'de iki türlü ürün vardır. Birincisi normal herkese hitap eden, test edilmemiş, minimal düzenlemeye tabi tutulmuş kimyasallardır. İkincisi ise varlıklı insanlar için üretilen pahalı ama kaliteli, güvenilir ve doğal ürünlerdir. İnsanların maddi durumlarına bakılmaksızın herkesin temiz yiyecek, temiz içecek ve güvenilir kişisel bakım ürünlerine sahip olma hakkı vardır, ancak bu konu kitabın kapsamının dışındadır. Fakat bir doktor olarak sizin ve ailenizin sağlığı için hangi ürünlerin tercih edilmesi gerektiği hakkında dürüst olacağım. Polikistik over sendromunuzu iyiye götürmek için en uygun maliyetli seçenekleri sizlere sunacağım. Ayrıca dışarıda yemek yemeyip evde pişirmek, daha az et yemek gibi tavsiyeler ile bütçenize katkıda bulunabileceksiniz. Ancak ne olursa olsun bazı takviyelere hatırı sayılır bir miktarda para harcamanız da gerekebilir. Bu konuda yapabileceğimiz bir şey yok. Araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı bir yaşam tarzı; kalp hastalıkları, felç, kanser, diyabet ve otoimmün hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaktadır. Kronik hastalıkları tedavi etmek pahalıdır. İnfertilite tedavileri ise çok daha pahalı olabilir. Kısa vadede bu programı uygularken harcadığınız para gözünüze çok görünebilir ama daha sağlıklı bir insan olacağınız için uzun vadede sağlığınız için yapacağınız harcamaları ciddi anlamda azaltacaktır. Parayı organik yiyeceklere ve organik ürünlere harcamanın, zamanı da egzersiz ve kişisel bakıma ayırmanın ekonomik olarak mantıklı bir tercih olduğuna gönülden inanıyorum. Ancak şu da var ki herkes kendi ekonomik gerçekliklerine göre hareket etmelidir. Hayat bazen bunu gerektirir. Yine de hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapabiliriz. Gerçek Hayat Hakkında Konuşalım PCOS SOS Doğurganlığı hızlı bir şekilde arttırma programı çok özenle hazırlanmış bir programdır. Şu an PCOS yolculuğunuzun her neresinde olursanız olun bu program, bulunduğunuz yerden sizi alıp fiziksel, duygusal ve üreme açısından daha sağlıklı bir noktaya getirecek. Programı ne kadar dikkatli bir şekilde uygularsanız o kadar iyi netice alırsınız. Çok basmakalıp bir ifade olacak ama ne ekerseniz onu biçeceksiniz. Ayrıca sizlere bazı şeyleri aksatma iznini de veriyorum. Siz bir insansınız. Muhteşem, karmakarışık, ve mükemmel olmayan bir insansınız. Bu programı uygulayabilmek için sadece elinizden gelenin en iyisini yapın. Eğer olur da sert bir taşa denk gelir tökezlerseniz, kalkın ve koşmaya devam edin. Eğer bu şekilde devam ederseniz, önünüze hangi engeller çıkarsa çıksın sonuçta daha sağlıklı olacaksınız. Bu kaçınılmaz. Umarım bu program vesilesiyle sağlığınız ve doğurganlığınız için öyle bir yere gelirsiniz ki, neticede muhteşem, karmakarışık, mükemmel olmayan ama sevgi dolu bir anne olursunuz.

Doğan kür ne acaba

Insallah canim ben sokuldugunu dusunuyom cunku ciddi cok oldum 2 gun ozellikle.. yum takibi yaptirdigimde klomenle filan 2 tane olusuyodu benim bide ne zaman yumurta olusuyo cok ilginc bazen adetime cok yakin bazende adet bitiminin hemen arkasindan.. bizde tek sorun pko olsa bence su zamana kadar olurdu canim esimde sorun o varikoselden ameliyat olcak cunku dr senlik bisey yok bile dedi artik elimden biseyde gelmiyo kismet belki denk gelir umuduyla her ay bekliyorum.. kendimemi uzuliim esimemi boyle olmasinami gebelik devam etseydi dusuk olmasaydi bayramda dogum olacakti o kadar uzuluyorum ki sabirla bekliyorum artik napiim.. dua edelim birbirimize su yasadiklarimizi unutalim hayirlisiyla Önceki

Ne güzel bi haber gözün aydın bizim pkosların umudu sensin demek ki olmaz diye bişey yok☺ şöyle biliyorum normal doğumda içinde ne varsa atarmış temizlermiş ilkine zor hamile kalanlar ikinciye üçüncüye rahat kalabiliyolar

Günlerdir hikayemi yazıcam ancak vakit bulabildim. Kendimi bildim bileli hiç düzenli adet olmadım. Hep kıl tüy sıkıntım oldu. Ama hiç kilolu bi genç kız veya çocuk olmadım. Doktora giderdik evlenince düzelir der gönderirlerdi. Ben 2013 senesinde evlendim. Evlenmeden önce eşimle 1 yıl korunalım dedik. Bende düğünden 2 ay önce hem kontrol hemde hap almak için doktora gittim. Muayene etti. Birden suratıma döndü. Sende Pcos var. %50 ihtimalle normal yoldan çocuğun olmaz dedi ben şok Bu böyle dan diye söylenir mi hadsiz. Hala söverim o doktor bozuntusuna neyse. Tabi ben yıkıldım. Neyse evlendik. Madem böyle durum var korunmayalım dedik. Ordaki psikolojik çöküşle birlikte ben pko denen illetin bütün etkilerini birden yaşamaya başladım. Kilo fırladı, adetler hiç gelmez oldu, kıllanma iğrenç boyuta geçti. Üstümdeki psikolojik çöküşü hiç anlatamam zaten. Başladım ben gebelik testlerine. Baktık olmuyor doktora gittim. Klasik bir klomen süreci. Yumurtalıklarım öyle rezil halde ki klomene bile yanıt vermedim 2 3 ay. Kilo 90 küsürlerde. 1 ay oldu çatlatma yaptık. Ama tutmadı. Bi dönem kilo vermeye yöneldim. 80e indim. (tabi özet geçiyorum detaya insem 5 sayfa) Böyle böyle 3.5 sene geçti. Ben artık yeter sıkıldım bu işten dedim. 7 ay boyunca doğum kontrol hapı kullandım. Kafadan bebek fikri gitti. Gerçekten istemiyordum artık çünkü hastane kapılarında beklemekten, her testte ağlamaktan bıktım yoruldum. Dkh bitti. O ay kendim adet oldum. Bu sırada da Ebru Destanın Rakı kürüne denk geldim. Herkes hamile kalıyor onunla. Onu okuyunca içimden bi ses sana da bu vesile olacak dedi. Bir sonraki adette kürü yapmak için malzemeleri aldım. Yine kendim adet oldum ve küre başladım. O ay ovulasyon testi de yapmaya başladım. Ve gün aşırı ilişki yapıyoruz. Dedik bununlada olmazsa tüp bebek yaptıralım. Tam biz bunlarla uğraşırken iş nedeniyle şehir değiştirmek zorunda kaldık. Biz hurra başka şehre geldik, ev arıyoruz. Arkadaşın evinde kalıyoruz. Ben 2 3 gün ovulasyon yapmadım. Eşim ertesi gün dönecekti. O kadar uğraştın son kez yapalım olmazsa nasip dedi. Beni ikna etti yoksa hiç niyetim yoktu elalemin evinde bebe yapmaya Son ilişki oldu ve biz 15 dk sonra ev aramaya çıktık. Yani ne bi yatma, ne ayakları dikme. 3.5 sene ayaklarım tavanda yattım sayılır Eşim gitti ben dur bi test yapayım dedim. Bi yaptım ki pik (adete 1 hafta kala) Aha dedim kaçtı gitti onca emek çöp oldı dedim ve bebek konusu bende kapandı. Aradan zaman geçti. Ben evle ilgileniyorum. Abonelikler, tadilat vs. Bende bir tuhaf uyku hali ve kokudan tiksinme çıktı. Arkadaş yemek yapmıştı. Ben içerde uyumuşum. Geldim ki yemeğin kokusu bir kötü. Başım kazan bi tuhafım yani. Dedik sıcak çarptı hava değişimi vurdu. Acıkıyorum mesela. Yemeği yerken sorun yok. Ama yedikten sonra midem dönüyor. Ama aklımda gram bebek yok. Adet günüm geldi baktım yok aha dedim bozuldu yine. Bu esnada evi taşıdık biz. Kolileri indir kaldır. Yani baya ağır işler yaptım. Bu esnada da her defasında aha adet oldum diye lavaboya gidiyorum ama gelen yok. Rahmim bi anda kasılıyor sonra geçiyor. Ben hatta ped taktım. Gelirse önlem olsun diye. Ama olmadım. Evi yerleştirdim. Elime 2 tane gebelik testi geçti kutulardan. Takvime baktım adetim 9 gün geçmiş. Bende tik var test varsa mutlaka hemen çişe giderim Olmadığını bilsemde dayanamaz yaparım Dedim hadi yapta bari boşa gitmesin nasılsa yok. Yaptım. Daha süzülme oluyordu anında kıpkırmızı 2. Çizgi. Ben şok yine. Yav dedim bozuldu bu testler. Kutular sıcakta güneşte kaldı. Öbürünü de yaptım oda aynı. Arkadaşı aradım biz hemen acile gittik. Doktor usg de baktı baktı baktı 10 dk. Ya dedim hocam zorlamayın bebek yok işte test bozukmuş ben kalkayım derken kadın bana hayırlı olsun bebek oluşmaya başlamış demesin mi Kana bile gerek yok hamilesin yarın kliniğe gel dedi. Ben inanmadım kadına yanlış gördü diye. Ertesi gün gittim. Kan verdim. Beklerken de baktım bende hiç belirti yok. Kesinlikle yok bebek dedim. Hatta sonucu bile almafan gidecektim de elimde bulunsun dedim. Kağıdı aldım. Kendime bi çevirdim ki. 4.5 sene boyunca onlarca beşki yüzlerce kan verdim. Hep 0.1 yazarken Bu defa kağıtta 5 bin küsürlü bir rakam vardı. Yine inanmadım. Doktora girdim. Hayırlı olsun 5. Haftanın içindesiniz dedi. gözyaşlarım sel tabi benim.. Eşime de sürpriz yaptım. Biz o ay tüp bebeğe başlayacaktık. Ve benim tüp bebek doktorum olacakken o doktor gebelik takibimi yapan doktor oldu. Kucağımıza alana kadar inanmadık. Sanki yalan gibi geldi. Çok şükür bin şükür 2 yaşında bir oğluşum var. Dilerim hepinizin böyle güzel hikayesi olsun en kısa zamanda inşallah

Sizin için ben de dua edeceğim. :) Benim bebeklik bir durumum yok şu an. Bekarım. Ama adet döngüm çok çok düzensiz. Bir gün diğerini tutmuyor. 106 gün olmadığı zamanlar oldu. O yüzden başlık dikkatimi çekmişti. Ben de sağlık alanında eğitim gördüğüm için de kistlerinizin geçmesi dikkatimi çok çekti. O yüzden yazmıştım. Ben az da olsa işin içinde olmama rağmen henüz bir çözüm bulamadım çünkü. Doktorlar da bulamadı. Doğum kontrol hapı verip gönderiyorlar. Bu da hoşuma gitmiyor... Umarım çaresini bi şekilde bulabilirim, bulabiliriz.

İnşallah güzel haberlerini takip edeceğim benim dizim sakatlandı bir süredir ne lesslie nede yürüyüş yapamıyorum 78 kiloda kaldım. Sadece diyetime devam ediyorum.

80 küsür gün olduğunda kullanmıştım ama benim de çok geç oluyordu ve hiçbir zaman birbirini tutmuyordu. Ayrıca olsam bile hergün yumurtlama testi yapmama rağmen pozitif çıkmıyordu. Yumurtlama olmadan adet oluyordum muhtemelen. Senin ne kadar süre olmuyor ki? Hep ilaç mı alıyorsun? Ne kadar süre bekledikten sonra alıyorsun? Ben ilaç almamak için diretmiştim açıkçası çünkü ilaç alırken gebelik deneme demişti doktor sonra da bidaha içmedim. Bitkisel şeyler denedim. Buhayatbenim Can parçam

Evet çok güzel olmuş inşaallah birbirimize destek olarak devam ederiz

Kuzum şimdilik ilerleyen sayfalarda. Konu ilerleyip şekillendikçe bi yerde toplayacağız hepsini

pko gecen bir hastalik degil. diabet gibi bizimle var olacak biz yasadikca. saglikli yasam cizgisinde kalmak cok yardimci oluyor. size de sifalar dilerim. HepBaharOlsa

Belli olmaz. Ben ilişkinin sabahına kasığıma giren sancıdan yerleştiğini hissettim. O günden beri de batıyor Önceki

Ben her ay adet görmekten cok yoruldum. 17. Aya girdik artik. Ümit felan kalmıyor. Üzüntüden hayati birakma derecesine geldim. Ama düzelecek inşallah yavastan kendime geliyorum

Güzel bir başlık

aynen haber ver canım bizlerede bende yoksa inofolic alcam sipariş vermem en azından inositol için sordun değilmi? H

Merhaba bende burayı sesiz takip esenlerdenim verilen tavsiyelerin çoğunu uyguluyorum zaten doktorumda kitaptaki tavsiyelerin çoğunu önerdi ek olarak buradakileride uyguluyorum arkadaşlar burada bahsedilen meditasyon birinin telkinleriyle yapılan imajinasyon çalışmaları yönelimli imajinasyon türkçesi türkçe çok fazla kayıt yok internette

Evet cnm doktor polikistik gorunumlu dedi Rabbim sifa versin ins en yakin zamansa hayirli saglikli bebisler nasip etsn hepimize❤❤

gnyOsiyol çok iyi tavsiye ederim.

LH: FSH gibi LH da yumurta folikülünün gelişmesine katkıda bulunur. Adet döngüsünün ilk günlerinde bir kadının vücudu benzer miktarlarda FSH ve LH salgılar. Ancak yumurtlama dönemi geldiğinde östrojen hormonu hızlıca artar ve LH hormonunu da aynı şekilde arttırır . Bu da yumurtalıklardan yumurta salınmasına neden olur. PCOS'lu kadınlarda ise Lh seviyeleri sürekli yüksek kalır. Östrojen hormonunda düzgün bir artış olmadığı için LH hormonu da pik yapamaz ve yüksek seviyelerde kalır. Genelde LH/FSH oranı 2:1 olarak karşımıza çıkar. Bu da FSH hormonundan iki kat fazla LH hormonu salgılandığı anlamına gelir. Maalesef LH hormonunun ikinci bir vazifesi daha vardır. Fazla LH, vücudu daha fazla testosteron üretmeye teşvik eder. Testosteron aslında östrojenin ön maddesidir. Yüksek LH, yüksek testosterona neden olur. Ve yeterli FSH olmayınca da testosteronu östrojene çeviremez. Bu nedenle yüksek LH, aşırı tüylenmeye neden olur.

Hepimiz öyleyiz. Rabbim yüzümüzü güldürsün.

Degil canim inanki bende düzenli adet görüyordum ve tup bebek yöntemiyle hamile kalabildim. O kadar yumurtam vardi ki ultrosonda çıka çıka 7 tane çıktı diğerleri kalitesiz çıktı bir de. Pko yalancı ve uğraşılması gereken sinsi bir hastalık. Düzenli adette çare degil ☹

Ben sebep oldugunj dusunmuyorum pko sadece yumurtlama zorlugu yaratan bir sendrom gebe kaldiktan sonra diger gebelerle ayni riskleri tasiyoeuz bence

Polikistik olanlara veriyo genelde aslinda dr lar hap formuda var toz formuda ben toz olani aliyorum hap olani bki 25 ustunde olan yani obezlik sinirinda olanlara veriyoruz demisti dr bana.. ise yarayip yaramadigini artik bu ay gorcem 20 25 gundur duzenli kullaniyorum hayirlisi bakalim canimm T Ts-61 Aktif

Insallah canim benimm.. canim var ben neler yapmadim ilk kaybimda ve evliligimin ilk senesiydi uzun uzun yazayim herkese umut olsun. kurtaj oldum ama adetlerim o kadar duzensizdiki anlatamam ben hayatimda 80 li kilolari gormemisken aradan 2 ay sonra yani kurtajdan diyetisyene basladim 85 kilo gosterdi tartisi ve bana kilo vermelisin bu sekildr saglikli bi gebeligin zaten olmazdi dedi dunya basima yikildi halbuki cokta kilomu gostermiyodum cunku 1.75 boyum ama pko oldugumuz icin her 1 kilo zarar.. sonra dyt 3 ay gittim gunde 5 6 dilim ekmekle 78 ancak dusebildim sonra hizla geri aldim ki sudan verdigimi dusunuyorum o zamanda. pkonun mantigina hic uygun degil o beslenme cunku sonra ben kendim bi sure biraktim 80lerde kilom adet desen bozuk cocuk desen olmuyo aradan baya zaman gecti receller hamur isleri yiyorum tabi artik dur denilmesi lazim dedim oncesinde basladim sonra burdaki o ilk kitap paylasimini gordum bide sporu cok seviyorum tabi bu arada 3 ayda spor salonuna gittim gram dahi kilo veremedim tartida 75.3 basladim ciktim yine 75.3 salondaki hoca bana sende kesin insulin direnci var bu kadar istikrarli gelip spor yapiyosun dedi. sonra ben 500 tane evde tahlil var sanirim endokrin dahiliye gittim artik herkes bana kafayi yedin diyodu ama o yuzden diyorum ya pko degisik bi sendrom kimse anlamiyo aclik atiklarin oluyo acikinca sekerin dusuyo. nese dahiliye dr bana hipoglisemin var dikkat et sekere doner dedi ve metformin verdi icemedim ölecem sandim ben onu. aradan zaman gecti hala kilo veremiyorum bu arada isin garip tarafida suki insulin direnci cikmiyo hepsi normal aralikta cikiuo ne troid ne baska bisey cok sukur dr bile senin durumun tamamen pkodan dedi kadin bile yilmisti benden artik gelme bile dedi :) ben artik bilincliydim sapkami onume aldim sabahlari ise 3 4 km yurudum ama hic itirazsiz hic bi bahane olmadan tabi ilk zaman kesemedim ekmegi sonra sonra biraktim ne ogle ne aksam yemeginde yemedim bide bu if diye aralikli oruc var onu yaptim tam 1 senede o cakili kaldigim 75 kilodan suan 63 64 kiloya dustum. cok uzun yazdim hakkinizi helal edin ama birileride okusun istiyorum o zamanlar ben cok aradim napcam nasil olacak diye.. o ataklarim gecti adetim duzeldi kil tuy sac dokulmem durdu sabah daha enerjik uyanmaya basladim aldigim nefes bile fark etti o yuzden bu kadar yazdiklarimdan sonra. eger pkoluysaniz az bile kilonuz varsa ozellikle sunuda belirteyim yag oraninizi olcturun benim korkunctu %38 bu nedemek bilgininiz 150 kilodaki bi insanin yag oranina sahiptim kilodan cok yag orani onemliki pkolu kadinlarda yaglanma oluyo bendede oyleydi. simdi hem cardio hem fitness yapiyorum vucudum bile sekillendi. insallah dogru ifade edebilmisimdir kendimi.. o yuzden kendimi guclu hissediyorum ve insallah anne olup saglikli yasamlarimiz olup bu eski zamanlarimizi sadece bi ani olarak anlatiriz..

Saygi duyuyorum Allahim isteyen herkese nasip etsin

Insulinim cok sinirda hic bilmeden glukofen ictim 1 ay 1 bucuk yil sonra ilkkez kendlgnden adet oldum adet olunca tahlil yaptrdim gercekten kullanmakla dogru yapmisim insulin yuksek cikti

Merhaba Lh : 12,6 Fsh : 5,02 Tsh: 1,94 Dhea-so4 = 283 Prolaktin : 14,1 ug/L Total testesteron : 0,34 ng/ml Bu değerlerim normal mi sizce anlıyorsanız eğer?

Ne güzel yazmışsın her şeyi ayrıntısıyla. İnşallah 60 olur en kısa zamanda güzel haberler de paylaşırsın. 26 haftalık oğlumu bende erken doğumla kaybettim çok zor 4 sene geçti panik atak geçirdim falan. Seni çok iyi anlıyorum o yüzden. Ama sonra senin gibi diyet yaptım kilo verdim ve yeniden hamile kaldım çok şükür bin şükür Maalesef pco yüzünden yine 28 haftalık doğdu bebeğim 65 günlük küvöz macerası sonrası evdeyiz. Azmine bayıldım inşallah sonucu da güzel olur. 8 sene çeken biri olarak hep diyorum sakın pes etmeyin.

Kuzum belki o ay içinde öyle çıktı.

Evet bn de şaşırdım rahim kalınlaşman var kullanacağın ilaçlarla geçer dedi tabi kontole gidicem gene

hayırlı olsun inşallah çok sevindim. bişey soracağım yumurtalıkların boyutunu rahim filmiyle mi görüyor doktor? Önceki

Öncelikle bir kadın doğumcu gibi değilde bir diyetisyen olarak cevaplamam gerekirse pkosta adet düzensizliği çok sık rastlanan bir durum. Ayrıca eğer pkos için kullandığınız bir ilaç veya başka bir durum için yeni kullanmaya başladığınız ilaç varsa ondan kaynaklı da gecikme olabilir. Psikolojik olarak da olabilir tabikide. Hangimiz stres sıkıntı yaptığında adet dönemi oynamadı ki gebelik olsaydı zaten sonuç pozitif çıkardı. Bunu kafanıza takarak stresi, stresinde pkosunuzu tetiklemesine izin vermeyin:)

evet pko olma ihtimaliniz yuksek. benim de belirtilerim boyleydi.. kilo vermek duzenliyor pek cok seyi. kaybiniz icin uzuldum. gebe kalabilmeniz ne guzel. kist vs yoksa regl duzenliyse pko demiyor doktorlar pek.. gebe kalmaya calisirken benim dr um da kim sana pko oldugunu soyledi vs demisti, onceki dr pko demisti.

Pco başlangıcı var rahmin kalınlaşmış dedi hatta bn de üzüldüm sonra üzülcek bi şey yok geçer falan dedi belki de beni yatıştırmak için inşallah geçer bn yanılıyorumdur ama bu şekilde hatırlıyorum

1 tatlı kaşığı zerdeçal 1 çay kaşığı karabiber 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 bardak suya ekleyip karıştırıp içiyorum. Ben bunu yaptığım ilk hafta resmen iltihap aktı bende

Ssdece 10 kilo verdim 2. ciye hamileyim tedavisiz. Ilkinde sogan kuru yaptim bide inofolic combi kullandim 2. ci de hicbisey yapmadim.

Bu arada evet adetin ikinci günü yaptırdığım tahlil sonucu.

Hedefimiz o inşallah

Uzun zamandir ilk defa 37. Gunde kendi kendime regl oldum yine olmicak heralde diyodum ama oldum pes etmemek en guzeliymis insan kilo vermenin faydasini gorunce azmi de yerine geliyor yarin 3 Gunum adetin hormon tahliline gidicem inşallah hlrmonlarim uzerindede olumlu etkisi olmustur. Yasadiklarinizi da okudum kizlar Allah kayiplariniz icin sabir versin inşallah en kisa zamanda herkesin kucagi dolar

Evet dinleme esini sen. Erkekler oyle diyor onlara kalsa hatta bekleyelim olur modundalar. Evrakları hazırlamak bisey sürmüyor o son işlem zaten. Yumurta toplamaya gidince evlilik cüzdanı, kimlik fotokoposi falan goturup anestezi de alacağın icin zaten Önüne kağıtlar koyuyorlar onları imzalyorsun bu kadar. Sonra ödeme yapiyorsun. Sonra işleme giriyorsun iste. Bu kadar

Ne demek canım ben çok üzülüyordum uzun süre adet olamıyorum yumurtlamıyorum heralde diye inşallah sende de işe yarar

İnsülin bu durumu tetiklemez. Doktora gitsenizde doktorunuz bu durumu pkosa bağlayacağı için boşuna gitmiş olursunuz evet bu konuda size katılıyorum erkek olmak bazen avantajlı geliyor ama şunu da düşünün onlar karınların içinde bir canlının varlığıni hiçbir zaman tadamayacaklar. Böyle avutalim kendimizi

ayneyn canimmm yarin olculcez demiiii bide haftaya yani 2. Haftada bi degisiklik varmi? Önceki

Siz nitrikoksit için supplement kullanıyomunuz

BENDEDE VAR AYNI SEMPTOMLAR.. ALLAH İYİ DR DENK GETİRSİN BÖYLE SAHİPLENECEK TABİ BİZDE ERKEK FAKTORÜDE VAR ÇÜNKÜ 22 KİLO VERDİM NERDEYSE SEN HAMİLE KALIRSIN DÜZENSİZDE OLSA ADETİN AMA EŞİNDEN DOLAYI NORMAL KALMAN ZOR DİYO DR LAR.. ALLAHTAN ÜMİT KESİLMEZ..

Türkiyede yok ya

Cok tesekkurler, emeginize saglik :)

Pco hastaligini kendinde kabbullen ve stres asla yapma ilacin kendin ol pozitiflik onemli inan

Anammmmm Hamilesin Hayirli olsun canim cok sevindim Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

O ilaçların içeriği genelde folik asit oluyor ama bazılarında inositol dediğimiz bir tür şeker bulunuyor. Bunun sizin sekerinizde ne tür bir oynama yapar bunu bilemem. Kan değerleriniz bu konuda önemli. Birde bu tarz ilaçlar piyasada her yerden alınan ilaçlar olduğu için bilinçsiz şekilde kullanımı da çok fazla. En güzeli bu durumu bir kadın doğumcu doktorunuz ile konuşmak olacaktır:)

Bende yemekle beraber yiyorum. Ama mutlaka yiyorum. Yemekten önce yiyin denmişti yanlış hatırlamıyorsam o yüzden sordum kuzum. Bende değişik salatalar çok seviyorum.

Aynen öyle canım kısmet tabi ama insanın aklına takılıyor yapılabilecek birşey varsa bir problem varsa onun üzerine gidelim diye. Bende 3 transferimde de önlem amaçlı oksapar kullandık kan sulandırıcı

Yaptığın şey Harika... çevirip ayrıca yazmak. teşekkür ederim. lütfen kitabın devamı gelsin

Aşırı derecede bı adet düzensizliğim yok 35 40 günde bir oluyorum tüylenme gibi bı problemim yok insülin direncim var evet ama ultrason ile bakip pcos denildi

Hacamat bende düşündüm. Tek seferlik mi oldu yoksa 7 sefer mi

Evet bizde pcos da diyet öyle olsa da olur olmasa da olurluk bir durum değil maalesef. Herkes her şeyi yerken düzenli adet olabiliyor ama ben de çok tecrübe ettim ne zaman diyet yapsam anca 2-3 ay sonra adet olabildim. Diyeti azıcık bozunca adet kesiliyor ve sadece kahverengi lekelenmeler geliyor. Ki çok zayıf biriyim diyet derken de sağlıklı beslenme ve şeker gluten tüketmeme durumu yani.

Kuzum 24 aralıkta adet oldum. 1. Günü başlayıp 15 gün sabah akşam Civan perçemi Hayıt tohumu Testere dişli aslan pençesi demledim içtim. Ama olmamıştı. Ondan sonra hiç bişey yapmadım. Sadece açlık yaptım 12 18 saatlik, Sağlıklı beslenme Ve spor. Birde o bahsettiğim kasık masajı. Ve takviye alımına çok dikkat ettim

Ben de durum farklı mesela. Hicbir sorunum yok. Tüm değerlerim normal. Ama polikistik görünüm var...

Canimm bide snaa tavsiyem oyle tatli bisey yiyceksen ya yogurt ye yede ayran ic yaninda direk kana seker olarak karismaz aklinda bulunsun bana bi diyetisten demisti. akinti olayi kafami karistirdi yarin bi dr gidip daniscam enfeksiyon filan olur diye korkuyom kurtajdan dolayi Önceki

Aa cok ilginc benim doktorum klomen verdi. Bende pko var adetim düzgün ama yumurtlamada problem vardi. Doktoruma bir sorayim

Hangi baslik canimmm? Yazdaydinnn keske yalniz

İlk mesajda verdiğim linki okuyun. Ondan sonra da bu topikte sayfa 6 ya bakın. Oradan başladım sonra düzenli olarak buraya her pazar günü kitabın bir bölümünü tercüme edip özetleyip yükledim. Teker teker sayfalara bakın veya benim profilime girip paylaştığım yazıları okuyun. Birkaç hafta içinde kitap özeti tamamlanmış olacak. Ondan sonra hepsini toplayıp tek mesaj halinde buraya topluca yükleyeceğim inşaallah. O zaman tek tek sayfaları aramanıza gerek kalmayacak.

Kızlar Doğan kürü ile birlikte testere dişli aslan pencesi kullanmamız gerekiyor.. Ben 9 yıllık evliyim pcos var.. E

Işığımız sensin bu topikte Harika olmuş buda. Bilirkişi sensin. Sen istersen ve eğer vaktin olursa özet gibi bir yazı yaz. 7 adımı içinde bulunduran. Bende onu ilk mesaja kopyalarım metin haliyle. İlk gelen onu okur ve ona göre yola çıkarız. Demek istediğimi anlatabildim inşallah

Kizlar öncelikle merhaba hamile olanlar için Allah sağ salim zorlanmadan doğum yapabilmeyi çocuk sahibi olanlara ise Allah analı babalı büyütsün son olarak ta benim gibi çocuk isteyipte olmayanlara inşallah duaları istekleri kabul olur herşeyin hayırlısı diyerek bir şey sormak istiyorum dediğim gibi 9 aydır çocuk istiyoruz olmuyor doktora gittim prolaktin hormonun yüksek çıktı 37 eutroxhy 25 mg ilaç verdi onu kullanıyorum birde bele yakı yaparak hamile kalanları görüp duydum aranızda bilgisi olan varsa paylaşabilir mi şimdiden teşekkürler

Testere dişli aslan pençesi kullandim ben FSH yüksekti onu düşürüyor ama dikkatli kullanmak lazim hormonları etkiliyor sonuçta

Bende pkoluyum 76 kilodan 62 kiloya düştüm ama yumurta tembelligi var hayirlisi ile devam edicem

pko ve insülin direnci bütün beslenme düzenimi değiştirdi zaten. vücudumu dinliyorum artık. neyi tükettiğimde bana alarm veriyorsa onu hayatımdan çıkarıyorum gerçekten. şeker pko yu besleyen en büyük düşmanımız. glutensiz gıdalar. glisemik endeksi yüksek gıdaları mümkün olduğunca az tüketiyorum. şekere olan bağımlılığım azaldı. kistlerim azaldı. her ay değil artık 4 ayda bir gecıkmelerim oluyor. pko ile mücadele etmek tmamen bizim elimizde.

Teşekkür ederim :) ben de ümitliyim çünkü düzelmeye başladığını bizzat vücudumda hissediyorum. İlaçları bıraktım, adet görmeye başladım arada da olsa. Allahın izniyle olacak inanıyorum. O yüzden herkese tavsiye ediyorum burada yazan hayat tarzına geçiş yapın göreceksiniz her şey yavaş yavaş yoluna girecek inş. Arada inişler çıkışlar olabilir ama genel bir iyileşme mutlaka hissedeceksiniz.

Doktor hafif pko eğilim bar drdi ultrason görüntüsüne, ama tekrar edicem hormon testini iniallah düzelme bardır fshta

Hayır hiç amh bakilmadi bana Lh 6 da gerek görmediler henüz sanırım

ay napicaz ya B

Allah razı olsun canım inşallah. Rabbım kimsenin kucağını boş bırakmasın.

Kendi evimde yapiyorum kosu bandi bisiklet ve agirlik pilates ekipmanlarinin hepsi var

Evet canım normal dedi ama bence de çok düşük çıkmış o ay, şu an ne durumda bi bilgim yok Önceki

Canım özelden bişey sordum müsait olduğunda bakabilirsen çok sevinirim

Hormon testlerim ve eşimin tahlilleri Eklentiler 15887142894382668746079410704789. jpg 71,9 KB · Görüntüleme: 59 15887142530894834994314854715267. jpg 103,7 KB · Görüntüleme: 70 15887142187523744454224294929111. jpg 118,2 KB · Görüntüleme: 57 15887141787941727915139522019664. jpg 114 KB · Görüntüleme: 61 U

Merhaba sizinde bo cocugunuz vardi 2. mi olmuyordu sabah kesfettim bu formi benimde bi oglum var normal yolla 2. olmuyor pko varmis asilamada oldim tutmadi hatra cok üzülüyorum arzucuk44 2. Bebeğim ne zaman

Kizlar bende 160 boyum 64 kiloydum pko semptonlarini azaltmak icin 2.5 ayda 6 kilo verdim 58 57 arasindayim bubay adetim duzene girer diyordum ama 36. gun tık yok kasiklarm agriyor ama adet olamiyorum U

Evet canim evet hemen ekran görüntüsü aldım.

Konu çok aydınlatıcı emeğiniz için teşekkürler Pko rahatsızlığı olan arkadaşlarım sizinde regl zamanınız kahverengi veya siyah çamurumsu akıntı ile mi başlıyor. Benim normal regl başlangıcım kahverengi yoğun akıntıdan 2 gün sonra başlıyor.

İnşaallah öyledir de gerek kalmaz canım.

Ayrıca tip1 diyabet hastasiyim sadece ınsulin kullanıyorum. Doğru söylüyorsunuz olsa şimdiye belli olurdu zaten doktora gitsem mi yoksa adetimin kendiliğinden mi gelmesini beklesem bilemedim. Kadın olmak zaten başlı başına stres. Bakin erkekler ne kadar rahat adet derdi yok bekleme derdi yok falan. . Git çalış para kazan bitti ne güzel yaa. Bazen gerçekten erkek olsaydım diyorum D

PCOS and Fertility: How I Got My Periods Back | Pcos, getting pregnant, Pcos, Pcos fertility link atayim pinterstten bulmustum bakmak isterseniz cevirisini translate yapiyorum ben

soğan kürü + testler dişli aslan pencesi + hayıt tohumu.. Birde spora yazıl

Arkadaşlar yazmış aynen katılıyorum. Bu bir hayat tarzı ve arada hatalarımız kaçamaklarımız vs olabiliyor. O bir gündu ve geçti. Bugün yılmadan devam etmemiz gerekiyor. Ben de o hataya düşmüştüm aylarca gluten yemedim sonra organik un almıştım bir iki aya yakın yedikten sonra gluten içerdiğini öğrenince çok üzülmüştüm. Sonra hemen bıraktım şimdi onun da üzerinden aylar geçti arındım o unlardan :) bi sekilde oluyor buna benzer seyler ama tecrübe de oluyor. Neyi nasıl seçeceğimizi öğreniyoruz. Her şey bir anda oturmuyor.

hoşbuldum 14 sayfanın hepsine göz gezdirdim

Tek başına amh ile teşhis konulamaz. Başka tahlil sonucu var mı? Tüylenme, sivilce gibi sorunlar var mı?

Bugun 2 ay aradan sonra yeni bjr doktora basladim tedavi plani olusturduk insallaj bu sefer cok umitliyim verdigim kilolar sayesinde de lh fsh oranim duzelmiş

Haklisiniz emeklerime yazik etmek istemiyorum

Ben bu ay naturallen deneyecem instagram SAN alıp içeriği pcos için baya iiyi

Ben de PKO'luyum. Spor ve beslenme ile etkisi çok azalıyor. Evlenir evlenmez hamile kaldım. Sağlıklı beslenme cok önemli PKO'da :)

Sizin birkaç konunuzu okudum çokta faydalı şeyler yazıyor çok teşekkürler, eski konularınıza bakıpta hamile olduğunuzu görünce çok sevindim :) Rabbim sağlıcakla kucağınıza almayı nasip etsin inşallah çok teşekkürler :)

Gerçekten öyle kuzum herkesin durumu farklı ve kendine özel. Mesela kız kardeşim de pcos o da aşırı zayıf ve kilo almaya çalışıyor almıyor. Kılı tüyü yok hatta adetleri düzenli bile sayılır. Bende durum tam tersi. Kilosu sivilcesi her semptom var. Ama Allahın izniyle birbirimize olan destek ile atlatacağız.

Benimde aynı şekilde yumurtm istenilen boyuta gelmiyordu Buhayatbenim Can parçam

Ben 10 kilo verdim, ama hala kilom var, az da olsa verdiğim kilo işe yaradı adetim düzene girdi,

Ovü testinide adetten 2 gün sonra başlayıp adete kadar yapmıştım.. sıvı alımını 2 3 saat öncesinde kesip her gün saat 3ten sonra aynı saatlerde yapmıştım Y

Günaydın canım. Maşallah baya erkencisin

Canım basit kist varlığında ca125 yüksek cikabiliyomus içini ferah tut. Acaba polip yada miyomun olabilir mi kanamanın yoğunluğu ve ağrılı adet görmenin sebebi olarak? Eşinin hangi değerlerinde sıkıntı var?

Çoğu supplement Turkiyede yok, bu gerçekten sinir bozucu bu arada mesela probiyotik takviyesini herkes öneriyor bağırsaklar için ama sizce hangi markayı ürünü kullanmalıyız kızlar? Probiyotik tavsiyelerinize açığım. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Merhaba kızlar sizce iki testi pozitif mi Eklentiler 0A73D6BC-D42A-4F68-B179-A6C039BD3D63. jpeg 126,8 KB · Görüntüleme: 71 F45D9DB0-6AE8-40FC-8026-DF7554FB9325. jpeg 73,2 KB · Görüntüleme: 69

Kendiliğinden geliyor gelmesine lakin 60-70 günlük bir döngüye ihtiyaç oluyor boyum 183 kilom 90 seviye olarak ne boyutta bilmiyorum gittiğim doktor söyleyince zaten o şokla hiç nirsey soramadım sonrasında da bu virüs durumlarından dolayı kontrole gidemedim o yüzden seviyesini bilmiyorum U

ben kullandim yakin gecmiste ama boyle bir belirti hatirlamiyorum hic.. ilginc. Önceki

Ben genelde minimum 12 13 ama genelde 16 saat aç kalıyorum. Hatta bazen 20 saat oluyor. M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Donus yaptilar canimcimm peki?

Kitap özetlerini okuyor musunuz? Polikistik over sendromuna, kurtulunması gereken bir baş belası hastalık olarak bakmayın lütfen. Bu bir sendrom ve semptomları giderilebilir. Umudunuzu kaybetmeyin. PCOS, sizi hiç rahatsız etmeyen bir forma gelebilir. Şu an neler yaşıyorsunuz bilmiyorum ama ben çok fazla semptomu aynı anda bizzat yaşıyorum ve bunların düzelmesi için elimden geleni yapıyorum. En çok istediğim şey ise bir anne olabilmek. Eskiden imkansız gelen şu an bana gayet mümkün geliyor. Kitapta beni en çok etkileyen kısımları alıntılamak istiyorum ki polikistik over sendromuna nasıl bakmamız gerektiğini bir vesileyle daha herkese hatırlatalım: Fazla kilonun bize zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak sizler de mutlaka fark etmişsinizdir ki PCOS'lu ve aynı zamanda fazla kilolu iseniz bu kiloları vermek gerçekten zordur. Vücudumuz bu konuda metabolik anlamda biraz fazla tutucu. Biz doğal olarak enerjiyi korur ve bu enerjiyi yağ olarak depolarız. Bu da büyük büyük anneannelerimizin kıtlık zamanında hayatta kalma konusunda yeterince iyi oldukları anlamına gelir. Ancak maalesef bu özellik günümüzde pek işe yaramamaktadır. Sizin vücudunuz, sizden önce gelen güçlü kadınlardan bir hediye, bir mirastır. Ve bu vücudunuz, günlük ritmin tam bir şekilde yaşandığı, egzersiz yapılan ve doğal yiyecekler yenen bir çevre için tasarlanmıştır. Sizin vücudunuz eksik değil. Eksik olan, hatalı olan çevreniz. Fazla kilolu olmak, bugünün toksik ve doğal olmayan dünyasında yaşamakta zorlandığınızı gösterir. Bu kitaptaki plan sizin çevrenizi, büyük-büyük anneannelerinizin yaşamasına elverişli olan çevreye nasıl benzetebileceğinizi size göstererek vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak. ... PCOS ile sağlıklı bir şekilde yaşamak PCOS, bizim genlerimizde vardır. Yüzyıllar boyunca kadınlar PCOS ile yaşamışlar ve modern yaşamın getirdiği semptomlara yakalanmadan hayatlarını rahat bir şekilde geçirmişlerdir. Hatta bu kadınların testosteron seviyeleri diğer kadınlara göre biraz daha yüksek olduğu için hep daha güçlü ve daha kaslı olmuşlardır. Yani sizin bin yıl önceki anneanneleriniz toplumdaki güçlü kadını temsil ediyordu. Ayrıca diğer kadınlara göre daha az sayıda doğum yaptıkları için, doğum kaynaklı ölüm riskleri de azdı. İşte biz de sizin PCOS'unuzu eski devirlerde yaşayan kadınlardaki gibi size zarar vermeyen bir forma getirebiliriz. Günlük 24 saatlik ritminizi düzenleyebiliriz. Bağırsak sağlığınızı iyileştirebiliriz. Hormonlarınızı dengeye koyabiliriz. Aknelerinizi ve aşırı tüylerinizi mümkün olan en az seviyeye indirebiliriz. Depresyon ve anksiyetenizi azaltabiliriz. Metabolizmanızı düzeltebilir ve sizi en sağlıklı kilonuza getirebiliriz. Sindirim sistemi sağlığınızı yeniden düzenleyebiliriz. Kanser ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabiliriz. Doğurganlığınızı arttırabiliriz. Bütün semptomlarınızı mükemmel bir şekilde gideremeyiz çünkü eski devirlerde dahi az da olsa bazı semptomları yaşıyorlardı. Fakat sağlık, mükemmel olmak ile alakalı bir durum değildir. Tıpkı hayat gibi. Bizim yapabileceğimiz tek şey iyileştirmektir. Vücudunuzu terbiye edip sizi sağlıklı, güçlü, enerjik ve doğurgan halinize getirebiliriz. Bu kitapta yer alan 7 adımlı tedaviyi takip edin. ... PCOS'lu vücudunuz egzersiz ile mükemmel bir şekilde uyumludur. Hatırlayın, eskiden PCOS'lu olmak bir avantajdı. Anneannelerimizin PCOS ile gayet güzel baş etmelerinin nedenlerinden biri ise kas yapma kapasitemizin fazla olmasıdır. PCOS sizi daha güçlü yapar. Testosteron, performans arttırıcı bir takviyedir ve atletlerin testosteron alması yasaktır. Fakat sizin vücudunuzda ekstra testosteron bulunmaktadır. Araştırmacılar bayan atletlere baktıkları zaman yaklaşık %40'ının PCOS'lu olduğunu tespit etmişlerdir ki bu oran toplumda görülme oranından 4 kat daha fazladır. Hokey veya güreş gibi 'patlayıcı güç' gerektiren sporlara bakıldığında bu oran daha da artmaktadır. PCOS'lu kadınlar kendi içlerinden mükemmel atletler çıkarmışlardır. Vücut bileşenlerine bakıldığında atlet olsun veya olmasın, siz dahil her PCOS'lu kadın, PCOS'lu olmayan kadınlardan daha güçlüdür. Bu demek oluyor ki, sizin gibi görünen ve PCOS'lu olmayan kadınlardan daha güçlüsünüz. Sadece bu da değil, fiziksel aktivitenizi arttırmaya başladığınızda normal kadınlara göre daha hızlı güç kazanır ve oksijen kapasitenizi arttırırsınız. Vücudunuzun şekli bugün ne olursa olsun, sizin vücudunuz hareket etmeye çok daha fazla elverişlidir. ... PCOS, Polikistik over sendromunun kısaltılmışıdır. Bu isim bir hastalık ismiymiş gibi kulağa gelse de aslında hastalık değildir. Resmi olarak PCOS bir endokrin bozukluğu yani hormon bozukluğudur. Fakat gerçekte PCOS doğal bir hormon farklılığıdır. Dünya çapında bütün ırklar ve etnikler içerisinde kadınların yüzde onunda PCOS görülmektedir ve bu oran yüzyıllardır istikrarlı bir şekilde aynıdır. Polikistik overin en az 50.000 yıldır var olduğu bilinmektedir. PCOS, doğal bir kadın türüdür, bir hastalık değildir. Kadınların doğuştan sahip olduğu basit bir hormonal farklılıktır, ve bin yıllar boyunca da böyle olmaya devam etmiştir. Sizin anneanneleriniz, büyük-büyük-büyük anneanneleriniz PCOS'un tarihi versiyonuna sahipti ki bu hafif etkiye sahip durum, polikistik overliler için aslında bir avantajdı. Vücutlarındaki hafif enflamasyon , bağışıklık sistemlerinin her an hastalıklarla mücadele edebilecek halde olduğu anlamına geliyordu. Hafif dereceli bir şeker intoleransı, sadece bir kaç kilo fazla almalarına neden oluyordu. Hafif dereceli metabolik farklılıklar kıtlık zamnlarında hayatta kalmalarına katkıda bulunuyordu. Hafif yüksek testosteron seviyeleri kas yapmalarını kolaylaştığıyor ve bu da onları daha güçlü kadınlar haline getiriyordu. Hafif infertilite nedeniyle dünyaya getirdikleri çocuk sayısı diğer kadınlara göre daha azdı ve bu da doğum esnasında vefat etme ihtimallerini azaltıyordu. (Not: Bu konu hakkında Felice Gersh başka bir yerde şöyle yorumluyor. Burada kastedilen hafif dereceli infertilite, geçmişte kadınların belki ortalama 7 tane çocuğu varken polikistik overlilerin ortalama mesela 4 çocuk sahibi olması anlamına gelmektedir. Bu da gerçek anlamda bir infertilite değildir. Aynı zamanda doğumlar arası sürenin artması kadınların vitamin değerlerinin tekrar düzelmesi ve bir sonraki çocuğa vücudun daha fazla hazır olması açısından da bir avantajdı.) PCOS günümüzde hastalık benzeri bir görünüme kavuşmuştur çünkü bizim hormonal farklılıklarımız, günümüzün işlevsiz toplumunda yaşamımızı devam ettirmeye daha az müsait. PCOS'u doğal ve hafif derecede etkili seviyesine geri çekebilmemiz için doğal ve besleyici bir ortama polikistik overli olmayanlara göre çok daha fazla muhtacız. İşlenmiş gıdaları yiyip çok fazla oturduğumuz zaman, açık havadan uzak ve hatta 24 saatlik ritimden uzak, gün ışığı almayan camsız binalarda yaşayıp çalıştığımız zaman, vücudumuzu hormon taklidi yapan kimyasallara maruz bıraktığımız zaman hasta oluyoruz. Hem de çok kötü hasta oluyoruz. PCOS'lu olmayanlardan çok daha fazla hasta oluyoruz. Hafif enflamasyon kronik hale geliyor. Hafif dereceli şeker intoleransı şeker hastalığına dönüşüyor. Hafif metabolik farklılıklar obeziteye dönüşüyor. Hafif yüksek testosteron kronik akneye dönüşüyor. Ve hafif infertilite gerçek infertiliteye dönüşüyor. Geçmişte ''farklılık'' olarak adlandırılan bu kadın türü artık bir rahatsızlık olarak görülmeye başlıyor.

Yarın Pazar günü ayın 1'inde bu programa benimle birlikte başlamak isteyenleri beklerim. Her şeyin mükemmel olmasına gerek yok. Önemli olan bir yerden başlamak. Ben bu programda şu an takviye kullanamayacağım mesela. Ama hayat tarzımı epey değiştirmiş olsam da arada kaçırdığım bazı ayrıntılar var onları düzeltmek için yeniden bu programa başlama kararı aldım. Her hafta bir iki alışkanlık ekleyerek 3 ayda hayat tarzınızı olabilecek en iyi seviyeye getirebilirsiniz. Birbirimize detsek olalım kızlar beraber başlayalım mı

Hayırlı olsun. Rabbim bize de nasip etsin inşallah. kac gün geçince idrarda pozitif oldu. benin 7gun geçti ama testler negatif malesef.. zaten hep düzensiz pko yuzunden D1DEM Geleceğin günü sabırla bekliyorum ❤ tek ayak

Tablolar biraz tuhaf çıkmış ama ancak bu kadar yapabildim. Siz güzel güzel çizelgeler yapabilirsiniz kendinize Bir sonraki mesajım 1. hafta hakkında olacak. Başlamak isteyenler kendilerine başlangıç günü olarak 1 Mart'ı seçebilirler. 1 Mart'tan önce gelecek inşaallah kitabın devamı. 1 Mart Pazar gününü bütün hazırlıklarınızı yapabileceğiniz, alışverişe çıkabileceğiniz bir gün olarak belirleyebilirsiniz. Ve pazartesi günü programa giriş

Maaallah yukselir canim daha cok yenidir saglikka gelsin

Kuzum erkek faktörü bende bizde olduğunu düşünüyorum. Seneler önce vermişti eşim tahlil. Çokta parlak değildi. Bide varikosel başlangıcı vardı. Ona da bi macun aldık. 2 gebelikte o macunu kullandığı gün oldu.

Hayırlı ramazanlar kızlar güzel günler göreceğimiz bir ramazan ve bayram olsun inşallah

Hadi hayırlı olsun inşaallah. Bakalım başka katılan olacak mı bize :)

Hanimlar hic sesiniz cikmiyo neler yapiyosunuz? yalniz

Duyuyor canım.. önce sağlıklı hayırlı olsun da.. illa olsun da diyemiyorum. Şu süreç iyi geldi herkesle mesafe koymak, arkadaşlarım bebekli olduğu için görüşmemek iyi geldi. İnşllah sökülmüştür de uğraştırmaz bir daha bir daha. Yumurta oluşuyor mu sende? 0

Harikasın yaaa maşAllah sana ♡ ara ara yaz bize bebişinide çok öp yerimize baaaaldır şimdi o Annesi yaa daha dun gibi burda konustugumuz ne cabuk geciyo zaman anlamiyorum bile P

Devamı On İkinci Bölüm 3. Ay, 9. Hafta 12 haftalık programın son ayına geldiniz. Tebrikler. Buraya kadar tavsiye ettiğim metodları ne kadar uygulayabilirseniz o kadar faydasını göreceksiniz. Mükemmel bir şekilde programa sadık kalamayabilirsiniz. Hem kim tamamen mükemmel bir şekilde uygulayabilir ki? Ne kadarını uygulayabiliyorsanız o kadarı için kendinizi tebrik edin. Bu zamana kadar benim stratejim sağlıklı ve besin değeri yüksek olan gıdaları günlük menülerinize eklemekti. Siz bunları ekledikçe yan etki olarak ister istemez besin değeri düşük gıdaları daha az yemeye başladınız. Günlük 6 bardak veya daha fazla sebze meyve türü bitkisel kaynaklı bir gıda tüketmenizi istememin bir nedeni de sağlıksız gıdaları daha az yiyecek olmanızdı. 9. hafta kendinizi değerlendirmeniz için iyi bir hafta. Haftalık ölçümlerinizi yaptığınız tabloya bir göz atın. Ne durumdasınız? Kilo vermeniz gerekiyorsa eğer kilo verebildiniz mi? Psikolojik durumunuz nasıl? Akneleriniz ne durumda? Kendinizi iyi hissediyor musunuz? Adetleriniz düzenli mi? Eğer şu anda her şey yolundaysa bu zamana kadar oluşturduğunuz hayat tarzını uzun vadede devam ettirerek kendinizi bu şekilde hep iyi hissetmeye devam edebilirsiniz. Eğer vücudunuzda herhangi bir sorun olduğunu hissediyorsanız hala tüketmeye devam ettiğiniz bazı gıdalara karşı hassasiyetinizin olma ihtimalini göz önünde bulundurmalısınız. Bu haftanın hedefleri, yüksek oranda enflamasyona neden olan gıdaları diyetinizden uzaklaştırmak olacak: Eklenmiş şekeri bırakın. Alkollü içki içmeyi bırakın. Eti sınırlı miktarda tüketin. Eğer şu anda çok iyi hissediyorsanız bile yine de bu programa devam etmenizi ve bu diyet değişikliklerini uygulamanızı 2 nedenden ötürü tavsiye ederim: Yiyeceklere karşı hassasiyet, vücudumuzda pek çok tuhaf reaksiyona neden olabilmektedir. Eklem ağrısı, baş ağrısı, astım, hassas barsak sendromu, hatta kilo alımı bunlardan sadece birkaçı. Eğer şu anda iyi hissediyorsanız ve programa devam edip yüksek oranda enflamasyona neden olan gıdaları diyetinizden çıkarırsanız iyi değil harika hissetmeye başlayacaksınız. PCOS'lu ve gebe kalmak için uğraşıyorsanız vücudunuzun daha da iyiye gidebilmesi için her türlü yardımı kabul etmelisiniz. Eğer bir yiyecek infertilite ile bağlantılıysa önümüzdeki birkaç ay boyunca onu yemeyin. Biliyorum bu her zaman kolay olmayabilir. Fakat bilin ki piyasada çok lezzetli olmasına rağmen size zarar verecek pek çok yiyecek var. Bu zamana kadar tükettiğiniz sebze meyve miktarını arttırdığınızı ve bu nedenle de ister istemez sağlıksız gıdalardan biraz uzaklaştığınızı varsayıyorum. Bu nedenle şu anda bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarmak birkaç hafta öncesi kadar zor olmayacaktır. Eklenmiş Şekeri Bırakın Şeker lezzetlidir. İnsanlar biyolojik olarak şekeri sevmeye programlıdır. Çünkü geçmiş zamanlarda tatlı kaloriler nadir bulunuyordu ve kıymetliydi. Günümüzde basit karbonhidratlar ne nadir bulunmakta ne de kıymetlidirler. Kompleks karbonhidratlar ise işlenmemiş sebze ve meyvelerde bulunur ve bunları tüketmekte bir sorun yoktur. Sonradan eklenen şekerlere örnek ise, şeker pancarı, yüksek fruktozlu mısır şurubu, agave nektarıdır ve problemli olan grup budur. Hangi formda olursa olsun, beyaz pudra şekeri de, şurup da, meyve suyu da, şekerden elde edilen kimyasal katkı maddeleri de eklenmiş şekerdir ve metabolik bozukluklara neden olur. Eklenmiş şekerin ilk zararı kan şekerini yükseltmesi ve bunun da insülin seviyelerinizi yükseltmesidir. Bu da ilerleyen zamanlarda insülin direncine neden olur. Uzun vadede ise diyabete yakalanma riskiniz artmaktadır. Şeker tüketiminin tek zararı diyabet riski de değildir. Şeker enflamasyona neden olur. Bağırsak mikrobiyomunuzu obeziteye neden olacak şekilde değiştirir. Şeker pek çok kronik hastalığı daha da kötüleştirir. Şeker kanser hücrelerini besleyerek onları daha hızlı büyütür. Şeker; depresyon, alzheimer, psikolojik bozukluklar ve rahim kanseri ile ilişkilidir. Şeker kadın üreme sistemi için toksiktir. Kadınlarda infertilite oranını arttırır. Şeker oranı yüksek bir diyeti benimseyen kadınlarda yumurtlama bozukluğundan kaynaklı infertilite görülme riski %92 daha fazladır. Üstelik şu anda her ay yumurtluyor olsanız bile şeker tüketmek infertiliteyi tetikleyebilir. Eklenmiş şekeri bırakmak en zorudur çünkü o hemen hemen her şeyin içinde bulunmaktadır. Tatlılar, soda, fıstık ezmesi, krakerler, meyveli yoğurt, kahvaltılık gevrekler, ketçap, barbekü sosları, salata sosları, ekmek ve domates soları... Eğer bir yiyecek çiftlikten değil de fabrikadan geliyorsa, bir paketin içindeyse yüksek ihtimalle eklenmiş şeker içerir. Paketli ve işlenmiş gıdaları bırakmanız için bir neden de budur. Şekeri bırakmak istediğinizde vücudunuz buna direnebilir çünkü şeker insanda bağımlılık yapar. Şeker yediğinizde beyniniz sizi ödüllendirir ve dopamin salgılar, bu da sizi mükemmel hissettirir. İnsanlar şekeri bıraktıklarında doymak bilmez bir iştah, tıkınırcasına yeme ve anksiyete gibi problemler yaşayabilirler. Böyle bir sorun yaşarsanız bilin ki tüm bu semptomlar 2-6 hafta arası sürmektedir. Bu sürenin sonunda normale döneceğinizi kendinize hatırlatın. Canınız çok şeker çekerse kendinize eklenmiş şeker içermeyen doğal tatlılar yapabilirisiniz. Benim favorim ise bitter çikolata. Özellikle %90 ve üzeri kakao içeren bitter çikolataları tercih edebilirsiniz. Bunların içinde çok çok az miktarda şeker bulunmaktadır. Ayrıca kakao içindeki flavonoidler kalp damar sağlığı için de çok önemlidir. Gebelikte tüketilmesi durumunda preeklemsi riskini azaltmaktadır. Eğer canınız şeker istiyorsa birkaç kare bitter çikolatanın keyfini çıkarabilirsiniz. Taktikler Sebze ve meyvelerin içinde bulunan doğal şekeri çok önemsemeyin. Genel olarak meyvelerden daha fazla sebze tüketmek iyidir ama o kadar da her şeye kusur bulan bir yaklaşımın faydalı olacağını düşünmüyorum. Meyve ve sebzeler sağlıklıdır ve gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Paketli gıdaların içindekiler kısmını okuyun. Eklenmiş şekerlerden birisi içindekiler kısmında ilk 3-5. sıradaysa daha az tatlandırılmış ürünlere bakabilirsiniz. Paketli gıdaların etiketlerinde şeker yerine yazılabilecek 60'tan fazla madde bulunmaktadır. En fazla kullanılanlar ise fruktoz, sukroz, mısır şurubu, agave, ve meyve suyu konsantresidir. İçindekiler kısmına bakarken aynı zamanda her bir serviste kaç gram şeker içerdiğine de bakmalısınız. 4 gram şeker bir tatlı kaşığına tekabül eder. Bir serviste 2 veya 3 gramdan fazla şeker içeriyorsa bu oran yüksek kabul edilir. Şeker yerine suni tatlandırıcı kullanmayı düşünmeyin. Suni tatlandırıcılarda bulunan üç temel madde aspartam, sukraloz ve sakkarindir. Bu maddeler bağırsak mikrobiyomuna zarar verir. Kilo alımına ve insülin direncine neden olan bakterilerin meydana gelmesini sağlarlar. Sonuç olarak suni tatlandırıcı kullanan kişiler aynı normal şeker tüketenler gibi kilo alırlar ve diyabet riski altındadırlar. Alkollü İçki İçmeyi Bırakın Batı toplumundaki kadınların yaklaşık %70'i alkollü içki içmektedirler. Siz de eğer onlardan biriyseniz kötü haberlerim var. Gerçekten alkolü bırakmalısınız. Nedenleri ise şöyle: Çok az bir miktarda alkol bile sizin için kötüdür. Dünya çapında ölümlerin ve engelli hale gemenin 7. nedeni alkoldür. Belki bazı alkol firmalarının iddia ettiği şekilde bir bardak kırmızı şarabın kalp hastalıklarına karşı koruduğunu duymuş olabilirsiniz. Problem ise şurada: Kalp hastalıklarını korumada çok az bir etki göstermesinin yanında karaciğer hastalıkları, kanser ve alkol kaynaklı kazaları çok ciddi oranda arttırmaktadır. Ne kadar az miktar olursa olsun sizin için faydalı olduğu söylenemez. PCOS'lu kadınlar alkolü metabolize etmede çok zayıftırlar ve karaciğer hastalıklarında risk grubundadırlar. PCOS'lu olmayan kadınlara göre iki kat fazla karaciğer yağlanması riski ile larşı karşıyadırlar. Haftada sadece bir bardak bile alkollü içecek tüketmek karaciğer yağlanması riskini ciddi oranda arttırmaktadır. Obez PCOS'luların %80'inde karaciğer yağlanması görülür. Zayıf olanlarda bile karaciğer yağlanması görülebilmektedir. Bu hastalığın ilerlemesi halinde ise karaciğer kaybı, karaciğer kanseri, karaciğer nakli ve ölüme kadar gidebilmektedir. Alkol tüylenmeyi arttırır. Sadece bir defa içmek dahi testosteronda yaklaşık %20'lik bir artışa neden olur. Bu kitaptaki protokolün ana hedeflerinden biri de testosteron seviyelerini düşürmektir. Alkol, bütün bu çabaları baltalamaktadır. Alkol, bağırsak mikrobiyomunuz için toksiktir. Alkolü içecek içmek bağırsak mikrobiyomunda değişikliğe neden olur ve bu da sistemik enflamasyona neden olmaktadır. Doğurganlığı arttırabilmek için de enflamasyonu azaltmamız gerekmektedir. Alkol pek çok yolla doğurganlığı azaltır. PCOS'lu kadınlar içinse alkol tüketmeye devam etmeyi mazur gösterebilecek hiçbir esneklik payı yoktur. Gebe kalmayı planladığınızda alkolü bırakmanız gerektiğini eminim ki biliyorsunuzdur. Hamile kadınlar için alkolün zarar vermeyecek bir miktarı yoktur. Alkolü şimdi bırakın. Programı tamamlamadan bir ay önce alkolü bırakırsanız 12. haftanın sonunda bir aydır alkol tüketmiyor olacaksınız. Bu ekstra bir ayda testosteron seviyeleriniz düşecek, enflamasyon azalacak ve bağırsak mikrobiyomunuz iyileşecektir. Daha sağlıklı bir vücut ise daha yüksek oranda doğurganlık demektir. Kendinizi alkolik olarak görmüyorsanız dahi alkolü keserken eğer zorlanırsanız yardım alın. Sarhoş olmasanız bile, çok fazla alkollü içecek tüketmiyorsanız bile alkolü kesmede sorun yaşayabilirsiniz. Eğer şu anda alkolü bırakmak size imkansız geliyorsa bir problem olabilir. Bu konuda yalnız da değilsiniz. İçki içme problemi kadınlar arasında sessizce yayılan bir salgın gibidir. 2000'li yılların başından bu yana alkol istismarı ve alkol bağımlılığı Amerikan kadınlarda %85 civarında artmıştır. Aynı oran diğer batı toplumlarında da benzer şekildedir. Eğer yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla görüşün ve alkolü bırakmak için bir plan oluşturun. Taktikler Alkol alınan ortamlardan uzak durun. Dışarı çıktığınızda gideceğiniz ortamları siz belirleyin. Böylece alkolsüz içecek almak sizin için daha kolay olacaktır. Akşamları rahatlamak için alkol içmeye alıştıysanız bunu akşam yürüyüşü, kitap okuma, ılık bir banyo, günlük tutma veya egzersiz yapma gibi farklı bir aktivite ile değiştirin. Eti Sınırlı Miktarda Tüketin Bu günlerde ne kadar et tüketiyorsunuz? Gebe kalmak isteyen kadınlara vegan veya vejetaryen bir diyet önermiyorum çünkü ihtiyacınız olan besin değerlerini ve proteini karşılamak çok az bir miktarda et yiyerek mümkündür ve kolaydır. Fakat bunun için çok az bir miktara ihtiyacınız var. Günlük çok küçük bir servis hayvansal protein tüketebilirsiniz. Bu da günlük bir küçük kalıp sabun miktarı kadardır. Et yemek genelde doğurganlığı azaltmaktadır. Etten alınan proteini bitkisel kaynaklı proteinlerle değiştirmek kadının sağlığı ve doğurganlığı için daha iyidir. Hayvansal protein tüketmek insülin direncini ve diyabet riskini arttırır. Yüksek oranda hayvansal gıda tüketmek yumurtlama kaynaklı infertilite oranını %39 oranında arttırmaktadır. Günlük kalorilerinin %5'ini hayvansal proteinden bitkisel proteine çeviren kadınlar infertilite oranlarını %50 oranında düşürmüş olurlar. Yıllar boyunca şunu gördüm ki et dediğimde herkes farklı bir şey anlıyor. Kimi sadece kırmızı eti kastediyor, kimisi de hayvandan elde edilen her türlü ürünü bu kategoride değerlendiriyor. Et dediğimizde tam olarak neyi kastediyoruz bir bakalım. Kırmızı et ve tavuk: Et dediğimiz zaman genelde küçük ve büyük baş hayvanlardan elde edilen kırmızı et, tavuk eti ve bunların iç organlarını kastediyorum. Her etin kendine göre faydaları ve zararları olduğu için kırmızı ve beyaz et arasında bir ayrıma girmeyeceğim. Önemli olan kısmı şu ki en sağlıklı eti almaya çalışırken kırmızı et mi beyaz et mi diye düşünmeyin. Sağlılı et, organik olandır ve otla beslenendir. Benim burada tavsiyem farklı farklı hayvanların etlerini yemeniz ve etin en yağsız ve kaslı kısmını satın almanızdır. Yağ zararlı değildir. Fakat pek çok insan ihtiyacı olandan daha fazla yağ tüketmektedirler. A, E ve K vitaminlerinin vücudumuzda emilmesi için yağ gereklidir. Ancak fazla yağ bağırsak mikrobiyomumuz için toksiktir ve enflamasyona neden olur. Eğer bir kişi yağ oranı yüksek bir diyet uyguluyorsa obeziteye neden olabilecek bağırsak bakterilerine sahip olur. Bu kişi belki sağlıklı yiyeceklerle besleniyor olabilir fakat obez mikrobiyoma sahip olduğu için yediği yiyeceklerdeki kaloriler vücudunda daha fazla emilir ve bu kalorilerin çoğu yağ olarak depolanır. Obez mikrobiyomları zayıf mikrobiyoma çevirmek için bolca sebze, meyve, bitkisel kaynaklı gıda yemek ve daha az yağ yemek gerekmektedir. Özetle kırmızı et veya tavuk yemek istediğinizde organik ve otla beslenen hayvanların etini tercih edin, etin yağsız kısımlarından satın alın ve az yiyin: Eti ana yemek olarak değil, yemeğe lezzet katan bir yiyecek veya garnitür olarak düşünün. Otla beslenen hayvanları tercih edin çünkü onlar tahılla beslenenlerden daha faydalıdır, besin değerleri daha yüksektir, daha az yağ içerir ve 5 kat fazla omega 3 içerir. Kuzu, keçi, koyun gibi otla beslenen diğer hayvanların etlerini yemenizde de bir sakınca yok. Beyaz veya kırmızı etli kümes hayvanlarını yiyebilirsiniz ancak derisini yememenizi öneririm. Kuş etleri, tavuk, hindi, ördek vb. Yine otla beslenen ise en sağlıklılarıdır. İç organları yemek Amerika'da pek yaygın olmasa da bunlar epey sağlıklıdır, besin değerleri yüksektir. Haftada bir veya iki defa karaciğer, böbrek veya kalp yemenizi öneririm. Tabi organik ve otla beslenmiş hayvanlardan elde edilmesi şartıyla. Sosis gibi yüksek oranda yağ içeren ürünlerden sakınmanızı öneririm. Deniz ürünleri: Deniz ürünlerini et kategorisinde değerlendirmiyoruz. Haftada iki defa deniz ürünü tüketen çiftler, ayda sadece bir defa tüketen çiftlere göre gebelik elde etme ihtimalleri %60 oranında daha fazladır. Bu yüzden et yerine rahatlıkla balık tüketebilirsiniz. Burada tek bir sorun var. Deniz ürünlerinin pek çoğunda cıva, antibiyotik, mikroplastik ve PCB bulunmaktadır. Bu toksinler gebe bir kadın için güvenli değildir. Ben ayda bir defa deniz ürünü tüketiyorum ve günlük yüksek kalitede omega 3 kullanıyorum. Bence bu daha iyi bir yöntem. Fakat daha fazla deniz ürünü tüketmek isterseniz de bunu anlayabilirim. Burada kafa karıştıran mesele, deniz ürünleri için bir sertifika olmaması ve hangi ürünlerin insan tüketimine uygun olup olmadığını bilemememizdir. Genel bir kural olarak burada hangi balıkları tercih edip hangilerinden sakınmanız gerektiğini anlatacağım. Büyük boy, uzun süre yaşayan ve etçil balıklardan sakının çünkü besin zincirine göre bu balıkların vücutlarında plastikler, ağır metaller ve diğer zararlı maddeler bulunmaktadır. Bu grup balığa şunlar da dahildir: köpek balığı, tuna, kılıç balığı, kral uskumru, şili levreği. Yine genel bir kural olarak çiftlik balılarından sakının. Bazı çiftlikler temiz ve sürdürülebilir bir yöntem tercih ediyorlar ancak çoğu kirli, kalabalıktır ve pestisitlidir. Bu gruba dahil olan balıklardan bazıları: Atlantik somon balığı, kedi balığı, tilapya. İthal çiftlik balıklarından sakının çünkü bazı ülkelerdeki sağlıkla alakalı kanunlarda eksiklikler bulunabilmektedir. Kilolarca balık içeriklerindeki yüksek antibiyotik ve pestisit nedeniyle Amerika'dan ve Avrupa'dan geri çevrilmektedir. Bunlara örnek: ithal kedi balığı, pangasius ve ithal çiftlik karidesi. Bunların yerine besin zincirinde daha az yer alan balıkları tercih edin. Örneğin sardalya, hamsi, çiroz ve ringa balığı. Yabani / vahşi Atlantik somon balığı da yine iyi bir tercih. Yumurta: Yumurta hayvansal protein ihtiva etmektedir. Deniz ürünleri gibi o da uygun miktarlarda tüketildiğinde insan sağlığı için faydalıdır. Obez kadınlar üzerinde bir deney yapılmış ve bir gruba her gün bir yumurta yemeleri söylenmiştir. Her gün bir yumurta yiyen grupta, yumurta yemeyen gruba göre açlık kan şekeri seviyelerinde iyileşme ve insülin direncinde düşüş gözlenmiştir. Yumurtanın kolesterol üzerinde etkisi meselesi çok tartılılan bir mesele olup yumurta yiyen grubun kolesterol seviyelerinde hiçbir değişiklik gözlenmemiştir. Yumurtanın besin değeri yüksektir çünkü onun asıl amacı içinde bir canlıyı, bir civcivi büyütmektir. B5, B6, B12 ve D vitamini için çok iyi bir kaynaktır. Folat, lutein, selenyum ve en önemlisi kolin içermektedir. Hamile kadınlar için kolin, plasentanın ve bebeğin beyninin gelişmesi için temel bir besin maddesi olarak kabul edilmektedir. Yumurtayı et kategorisinde değerlendirmeyin. Günlük ortalama bir yumurtayı rahatlıkla yiyebilirsiniz. Sağlığınız için faydalı etkileri olacaktır. Süt ürünleri: Süt ürünleri hakkında konuşmak gerçekten biraz komik çünkü bazı araştırmalar tam yağlı süt ürünlerinin sağlığa iyi geldiğini ve doğurganlığı arttırdığını gösterirken bazı araştırmalar da bunun tam tersini iddia etmektedir. Yağsız süt ürünlerinin herkes için zararlı olduğunu kesin biliyoruz. Düzenli bir şekilde az yağlı süt ürünü tüketen kadınlarda, tam yağlı süt ürünü tüketen veya hiç tüketmeyen kadınlara göre daha yüksek oranda infertilite görülmektedir. Bu nedenle yağsız süt veya az yağlı yoğurdu tamamen diyetinizden çıkarın. Tam yağlı süt ve süt ürünleri ise sağlığa pek çok açıdan faydalıdır. Diyabet, kalp hastalıkları ve kanser riskini azaltır. Tam yağlı süt ürünü tüketen kadınlarda infertilite oranı daha azdır. Ancak PCOS ve süt ürünleri ile alakalı ciddi bir veri bulunmaktadır. Süt ürünleri enflamasyona neden olur ve ineklere verilen hormonlarla doludur. Bu nedenle sadece süt ürünü tüketimi bile PCOS oluşması için bir risk faktörüdür. Bir genç kız ne kadar çok süt, yoğurt ve peynir tüketirse ileride PCOS'lu olma ihtimali o kadar fazladır. Süt ürünleri ayrıca testosteron duyarlılığını arttırır. Süt ürünleri büyüme hormonlarıyla doludur. Buzağı iken yetişkin bir inek olabilmesi için çok fazla hormon verilir. Bu hormonlar insanda androjen reseptörlerini duyarlı hale getirir. Testosteron seviyeleri zaten yüksek olan bir PCOS'lu için bu hiç de istenen bir durum değildir. Süt ürünleri bu nedenle akne, tüylenme, saç dökülmesi genel hormon dengesinliğine neden olur. Yapılan araştırmalara bakınca bazı kadınların tam yağlı süt ürünü tükettiklerinde gayet sağlıklı olduklarını görüyoruz. Ancak benim endişem süt ürünlerinin kendisine zararlı olan grubun PCOS'lu kadınlar olması hakkında. Bu nedenle süt ürünleri hakkında tavsiyelerim şöyle: Eğer süt ürünleri tüketmiyorsanız başlamayın. Eğer süt ürünlerini sevmiyorsanız diyetinizden çıkarın. Eğer süt ürünlerini seviyorsanız bunun günlük bir servisle sınırlayın ve tam yağlı organik ürünleri tercih edin. Yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler en iyisidir. Yemekleri pişirmek için tereyağı kullanmanızda ise bir sakınca yoktur. Bu taktiklerle ne süt ürününden tamamen mahrum kalmış olacaksınız, ne de fazla tüketerek zararlarına maruz kalacaksınız. Bu konuda orta yolun en iyi çözüm olduğunu düşünüyorum. Yapılacaklar Listesi Evinizdeki paketli şekerler ve tatlılardan kurtulun. Evinizde bulunan paketli ürünlerde eklenmiş şeker bulunanların üzerine çarpı atın. Bunları ya yemeyin ya da en kısa sürede tükettikten sonra yerine yenisini alırken şeker eklenmemiş alternatiflerine bakın. Akşamları alkol yerine kendinizi rahatlatabilecek alternatif programlara belirleyin. Etsiz yemek tariflerine bakın. İster kitap satın alın, isterseniz de internetten bakın. Akupunktur ve masaj randevusu alın. Yemek Planlayıcısı Eklenmiş şekerlerden uzak durun ve et tüketimini günlük bir küçük servisle sınırlandırın. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Paketli gıda alıyorsanız mutlaka içinde eklenmiş şeker olup olmadığını kontrol edin. Yeşillikler Salata malzemeleri 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat Yemeklerle beraber yemek için meyve Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler Bitter çikolata (en az %90 kakao içerikli) Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Günlük 1 kase bakliyat Günün herhangi bir vakti 15-30 dakika güdümlü görüntüleme Uyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberin Kahvaltı başlangıç saati:... Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş Sabah 20-30 dakika gün ışığı Öğlen yemeği öncesi berberin Orta halli bir öğle yemeği Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam yemeği öncesi berberin Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 1 mg melatonin Takviyeler Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 10. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 10. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

masallah guzel haberler sizden.. ben de ramazandan iki hafta kadar once glutensiz ve sekersiz bir hayata baslamistim. midem kuculmus epey de karbonhidrat ve seker aramiyordum. orucla birlesince cok rahatladim. guzel gidiyor Allah izin verirse. ama bir sorum var pko lular da oruc durumunda halsizlik, bitkinlik vs oluyor mu herkeste? daha gune baslarken bitik ve yorgun basliyorum. oruc tutuyorum ama anca yemek yapiyorum soyle bir ortaligi temizliyorum bitap dusuyorum. aksamlarim bol corbali salatali. gluten yok seker yok. hurma ezmesinden tatli yaptim esim bile cok sevdi. ben birkac haftadir da aslanpencesi iciyorum. esimle beraber bal polen, yutuyoruz. insallah ben de yumurtluyorumdur diye dusunuyorum. sanci var. sivilcelendim ve gogus hassasiyetim var.

Allah razi olsun cevabiniz icin.

Off hepimizin derdi ayri

Spekulum muayene nasıl oluyor? Ulturasonda görünür

Bu da işte bünyeden bünyeye değişiyor. Başkasını etkilemeyen sizi etkileyebilir veya on günden hiçbir şey de olmayabilir. Risk alacaksınız. Bence yüzde yüz diyete uyamam nasılsa diyip tamamen salmadan elinizden geldiğince dikkat etmeye çalışın. Mükemmel olmasa da kar kardır.

Geçen yıl iki bayramda da hiç unlu şekerli bir şey ağzıma sürmedim. Hatta hazır salça var içinde koruyucu oluyor diye sarmaları bile yememiştim :) Bu yıl da aynen devam edeceğim. İmkansız bir şey değil yani motivasyon olsun size. Yalnız değilsiniz :) Glutensiz genetiği değişmemiş patates nişastası ve organik hindistan cevizi şekeri aldım. Bir yerde yanımda yerlerse canım tatlı çekerse diyorum eve gideceğim ve kendime sağlıklı tatlı yapacağım. Sonra bi puding yapıyorum o malzemelerle. Yanına muz ve kuruyemişle arada tatlı ziyafeti çekiyorum kendime. Bayramda da aynı taktiği uygulayacağım gibi duruyor :)

Destek olmana çok sevindim canım allah razı olsun. İşe yaradığını görmek benim de enerjimi arttırıyor. Yazarım tabi inşaallah. Yalnız 7 adım pcos sos özetinde var. Ben bu sefer 12 haftalık doğurganlık programının özetini yapacağım. Kastettiğin o muydu yoksa? Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Beşinci Bölüm 1. Ay, 2. Hafta Bir hafta önce bir yolculuğa çıkmaya başladınız. Eğer her şey yolunda gidiyorsa harika. Ama hala bazı şeyleri çözmeye ve hayat tarzınızı değiştirmeye çalışıyorsanız bu durum gayet normal. Hayatınızda yapacağınız her değişiklik sizi daha da sağlıklı yapacak. Bu programı ne kadar dikkatli bir şekilde uygularsanız o kadar iyi sonuç elde edersiniz. Ancak pek çoğumuz mükemmel değiliz. Yine de ben yapabileceğimin en iyisi için çaba göstermeye devam ediyorum. Geçen haftanız mükemmel olsa da olmasa da, geçen haftanın alışkanlıklarını uygulamaya devam ederken bu hafta yeni birkaç alışkanlık daha ekleyeceğiz. Bu haftanın iki hedefi özetle şöyle olacak olacak: 1. Kendi ışık karanlık dengenizi dünyanın gece gündüz ritmi ile senkronize bir hale getirin. 2. Her gün bakliyat yiyin. Bu iki alışkanlık o kadar önemli ki programın başlarında yer almasını istedim. Işık karanlık dengesini kurduğunuzda sirkadiyen ritminizi oluşturacak ve böylece kısa ve uzun vadede sağlığınıza çok iyi gelecek. Duygusal durumunuzu kontrol altına alacak ve bağırsak mikrobiyomunuzu iyileştirecek. Ve tabi ki doğurganlığınızı da. Buna inanmak zor olabilir, ancak günlük güçlü bir ışık-karanlık dengesi kurmak ve günlük diyete bakliyat eklemek, kadınların doğurganlıklarını ciddi bir şekilde arttırmaktadır. Sabahları Gün Işığı Alın Günlük ışık-karanlık ritminiz her sabah yeni bir güne uyandığınızda ve güneşi gördüğünüzde başlıyor. Sabah gelen güneş ışıkları gözünüzden girdiğinde optik sinirlerinizi uyarır ve beyninizde bulunan ana saate zamanı ayarlayan sinyaller gönderir. Bunun gerçekleşebilmesi için sabahleyin 20-30 dakika boyunca günün ilk ışıklarına ihtiyacınız vardır. Eğer hava şartları müsaitse bu vakti dışarıda geçirin çünkü çoğu zaman bulutlu günler bile kapalı ortamlardan daha aydınlık olur. Bu kısa sürede gün ışığı alabilmeniz için güneş gözlüğü kullanmayın. Ana saatin çalışabilmesi için gün ışığını görmeniz gerekir. Güneşe bakmak tehlikeli olduğu için bunu yapmayın. Ancak sabahleyin 20-30 dakika gün ışığı altında durun. Ek olarak eğer ılık bir günse cildinizin güneş ışığı alması, vücudunuzun D vitamini, nitrik oksit ve diğer antioksidan üretimini arttırmasına neden olacaktır. Güçlü bir gün ışığı, sirkadiyen ritminizi kuracak ve bu da hormonlarınıza neyi ne zaman yapmaları gerektiğini bildirecektir. Uyandığınızda melatonin hormonu düşer ve kortizol hormonu artmaya başlar. Bu uyanmayı ve güne başlamayı bize kolaylaştırır. Sabah ışıkları insülin duyarlılığını arttırır ve böylece kahvaltınızı daha iyi metabolize etmenizi sağlar. Böylece sonuç olarak sabah ışığı alan kişiler kilo verebilirler. Günlük sabah güneşi almak kadının doğurganlığını üçte bir oranında arttırmaktadır. Ayrıca dünya genelinde yaz mevsimlerinde kadınlar, kış mevsimlerine göre daha doğurganlardır. Taktikler Güneşlenmeyi başka bir eylem ile kombine edebilirsiniz. Mesela kahvaltınızı balkonda yapabilir, evcil hayvanınızı dolaştırmaya çıkabilir veya yürüyüşünüzü sabah açık havada yapabilirsiniz. Dışarı çıkamayacak durumdaysanız evinizin veya iş yerinizin pencere önünde, güneş alan, aydınlık bir yerde oturun. Genelde sabah güneşi almayan bir bölgede yaşıyorsanız ışık terapisi almayı düşünebilirsiniz. Işık terapi lambası (10.000 lüks-lux) satın alıp her sabah kahvaltınızı yaparken bu lambayı 30 dakika boyunca açıp önüne oturabilirsiniz. Kontakt lenslerinizin veya gözlüklerinizin UV koruması içerip içermediğini kontrol edin. Eğer UV koruması varsa bunları kullanırken güneşlenmek, güneşten tam anlamıyla istifade edememenize neden olacaktır. Eğer herhangi bir nedenle sabah ışığı alamadıysanız öğlen güneşi alın. Bu da doğurganlığınızı arttıran bir yöntemdir. Gece Yatak Odanızı Mümkün Olduğu Kadar Karanlık Hale Getirin Vücudunuzun sabah ışıklarına nasıl ihtiyacı varsa gece de bir o kadar karanlığa ihtiyacı vardır. Bu nedenle gece çok karanlık bir odada uyumanız gerekmektedir. Odanızı özellikle karanlık bir hale getirmek için çaba göstermediyseniz yüksek ihtimalle yatak odanız geceleri yeterli miktarda karanlık değildir. Geceleyin çok az bir miktarda da olsa gözünüze ışık girmesi melatonin hormonunu baskılar ve kortizol hormonunu arttırır. Bu da uyku kalitesini azalttığı için netice itibariyle metabolizmanızı ve doğurganlığınızı etkiler. Gece vücudun sahip olduğu melatonin yumurtalık sağlığı ve yumurta kalitesi için çok önemlidir. Yumurtalıklar ışık-karanlık dengesine bağlı olarak melatonin döngüsünden çok fazla etkilendiği için tek başına bu bile doğurganlığı etkileyen bir faktördür. Bu nedenle bu haftanın hedeflerinden biri de yatak odanızı nasıl daha karanlık hale getirebileceğinizi düşünmek olacak. Taktikler Kalın, koyu renkte, ışık geçirmez perdeler kullanın. En ucuz ürünler bile bu konuda işinizi görecektir. Bir gece ışıkları kapatın ve etrafta gördüğünüz ışık saçan elektroniklerin üzerini bantla kapatın. Şarj aletlerinde veya pirizlerde bulunan ışıklandırmalar gibi... Uyku maskesi kullanmayı düşünün. Bu benim için en ideal yol çünkü çok sık seyahat ediyorum. Otel odalarını karartmak için düşünmek yerine sadece maskemi takıyorum. Her ne şekilde olursa olsun bu haftanın sonunda tamamen karanlık bir odada uyuyor olduğunuzdan emin olun. Vücudunuzun salgılayacağı ekstra melatonin nedeniyle uyku kaliteniz artacak, bu da çok kıymetli yumurtalarınız içinde yaşadığı yumurtalıklarınızı destekleyecektir. Gece Kırmızı Işık Kullanın Yatak odanıza ek olarak evinizin kalan kısımlarını da geceye uygun hale getirmeniz gerekecek. Banyo ve koridorlarınızda gece lambası kullanıyor musunuz? Geceleyin banyoya gidip gelirken ışık kullanmamalısınız. Gece maruz kaldığınız her ışık kötüdür. Hangi renkte olduğunun bir önemi yok. Hepsi de sizi uyandıran kortizol seviyelerinizi arttırır. Fakat her şeye rağmen gece banyoyu kullanabilmek için ışığa ihtiyacınız varsa kırmızı ışık kullanın. Kırmızı ışıklar, beyaz ışıklar kadar melatonin hormonunu baskılamaz. Eğer siz veya eşiniz karanlıktan korkan %15'lik grup içindeyseniz, yatak odanızda kırmızı gece lambası kullanın ve uyku maskesi takıp uyuyun. Her Gün Bakliyat Yiyin Bakliyatlar, diyetinize ekleyebileceğiniz en gıdalı besinlerden biridir. Bağırsak mikrobiyomunuzu destekleyen gıda ve lif açısından zengindir. Baklagiller ve mercimekler yemek sonrası glukoz seviyelerini düşürür, bu da insülin duyarlılığını arttırır. Bir sonraki öğüne kadar kan şekerinizi dengede tutar. Bu da ara öğüne olan ihtiyacınızı ortadan kaldırır. Ve tabi ki doğurganlığı arttırır. Baklagiller, yumurtlamanız için gerekli olan demir ve manganez açısından zengindir. Bu haftadan itibaren her gün yarım kase baklagil veya mercimek yiyin. Günün herhangi bir öğününde bunu yiyebilirsiniz. Önümüzdeki haftalarda bu miktar bir kaseye çıkacak. Ancak miktarı yavaş yavaş arttırmak bağırsaklarınızın buna alışması için önemlidir. Taktikler Akşam salatanızın içine yarım kase baklagil ekleyebilirsiniz. Nohut ve farklı fasulye çeşitleri ile salatanızı zenginleştirebilirsiniz. Yer fıstığı bakliyat grubundandır. Organik fıstık ezmesi yiyebilirsiniz. Günlük birkaç kaşık fıstık ezmesini yiyerek baklagil ihtiyacınızın bir kısmını giderebilirsiniz. Kahvaltıda baklagil yemeyi deneyebilirsiniz. Yanına kahve de içtiğiniz zaman öğlene kadar daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca önümüzdeki haftadan itibaren günlük aldığınız kalorinin büyük bir kısmını günün ilk saatlerine çekeceksiniz. Bu nedenle kahvaltıya bakliyat eklediğinizde kahvaltınızı daha güçlü bir hale getirebilirsiniz. İnternetten bakliyatlarla nasıl tarifler hazırlayabileceğinizi keşfedin. 2. Haftanın hedefleri bu kadar. Sabah ışığı alın. Geceyi karanlık ortamda geçirin. Her gün bakliyat yiyin. Size yardımcı olacak listeler aşağıdadır. Yapılacaklar Listesi Bu listedeki her şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Kendi durumunuzu gözden geçirin ve hangisine ihtiyaç duyduğunuzu belirleyip gereken malzemeleri temin edin. 10.000 lüks ışık terapisi lambası alın. Yatak odanıza ışık geçirmez perdeler takın. Işıklı alarm saatlerinizi ışıksız olanlarla değiştirin. Yatak odanızı yeterince karanlık yapabilmek için ışık saçan minik elektronik lambalarını siyah bantla kapatın. Uyku maskesi kullanın. Gece lambası olarak kırmızı ışıklı lambalar kullanın. Yemek Planlayıcısı 2. haftaya başlamadan önceki pazar günü bu listeyi doldurun. Her gün yarım kase bakliyat eklemeyi unutmayın. KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Yukarıdaki listeyi doldurun ve buna göre ikinci haftanız başlamadan önceki pazar günü alışverişe çıkın. Yeşillikler Çabuk bozulabilir salata sebzeleri Dayanıklı salata sebzeleri Donmuş salata sebzeleri Konserve sebzeler Salata meyveleri Salata için kuruyemişler ve tohumlar Organik salata sosları Yarım kiloya yakın herhangi bir çeşit bakliyat Günlük Liste P. TSÇPCC. TPGünlük yarım kase bakliyatKahvaltıdan önce berberinKahvaltı başlangıç saati:... Sabah 20-30 dakika gün ışığıÖğlen yemeği öncesi berberinAkşam yemeği öncesi berberinAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... TakviyelerYumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX 3. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 3. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. Melatonin edindiğinizden emin olun çünkü önümüzdeki haftadan itibaren melatonin kullanmaya başlayacaksınız. 2 mg ve 1 mg olmak üzere iki farklı dozda melatonin satın alın. Veya 3 mg ve 0.5 mg şeklinde de alabilirsiniz. 4. hafta su orucu yapabilmeniz için doktorunuzun veya sağlık danışmanınızın onayını alın. 6. Bölüm 1. Ay, 3. Hafta Bu hafta doğal bir sirkadiyen ritim tutturabilmeniz için bazı değişiklikler yapmaya devam edeceksiniz. Bu haftanın iki hedefi özetle şöyle olacak: Gece uygun bir vakitte uyuyun ve ideal bir süreyi uykuda geçirin. Dolu bir kahvaltı, orta halli bir öğlen yemeği ve çok hafif bir akşam yemeği yiyin. Bu iki strateji, sirkadiyen ritminizi tamamlayacak son iki büyük taktiktir. Düzgün bir şekilde uyuduğunuzda, sabah kalkınca yeterince acıkmış olacaksınız. Gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi karşılayabilmek için doğal olarak büyük bir kahvaltı yapmanız gerekecek. Akşam olduğunda ise hafif bir akşam yemeğine, hafif aktivitelere ve yatmaya hazır halde olacaksınız. İşte atalarımızın yaşadığı ritim tam da böyleydi. İşte sizin yeniden kurmaya ihtiyaç duyduğunuz ritim tam da bu! Uyuduğunuz Süreyi Belirleyin Yemek yediğiniz ve yemediğiniz süreleri belirlediğiniz gibi, uyku için de aynı şekilde bir saat oluşturmanız gerekecek. İyi bir uyku doğurganlığınızı arttırırken, sürekli bölünen veya çok kısa süren uyku ise infertilite nedeni olarak bilinmektedir. Gece vardiyası usulü çalışan kadınlar, gündüz çalışan hemcinslerine göre daha fazla infertilite, düşük ve erken doğum vakaları ile karşılaşmaktadırlar. PCOS'lu kadınların uyku ile alakalı problem yaşama riskleri yüksektir ve iyi bir uykuya sahip olmak öyle hemen olan bir şey değildir. Bu nedenle iyi bir plan yapmanız gerekir. Kurallarını önceden belirlediğiniz sağlam bir uyku planına sahip olun. Sağlıklı bir vücut için her gece 7-8 saat uyumanız gerekir. Bundan daha fazla veya daha az uyku sağlık problemlerini de beraberinde getirir. Bu konuda koyacağınız kurallarınızı haftasonlarında ve tatillerde de sürdürmeniz gerekecek. Taktikler Uyanma saati:... Yatmadan önce yapılacak hazırlıklara başlama saati:... Yatma saati:... Yatmadan önce yapmanız gereken hazırlıklara hangi saatte başlamanız gerekiyorsa, o vakit için telefonunuza alarm kurun. Akşam olduğunda kısılan ve yatma vakti geldiğinde de tamamen sönen akıllı lambalar edinin. Haftasonları geç vakte kalmayın ve vaktinde uyuyun. Buna sosyal jetlag diyoruz. Farklı saat dilimlerinin olduğu bölgelere gittiğinizde nasıl bir süre jetlag yaşıyorsanız hafta sonu uyku düzeniniz değiştiğinde de vücudunuz bir jetlag yaşamış oluyor. Gerçek jetlaglar gibi sosyal jetlaglar da sirkadiyen ritminizi tahrip etmektedir. Haftasonu jetlagları, diyabet ve metabolik sendrom yaşama riskinizi ikiye katlar. Bu nedenle haftasonları bile uyku düzeninizi bozmadığınızdan emin olun. İyi Bir Uyku Düzeni Sağlayın Doğru bir ışıklandırma sistemi varsa, güneş battıktan sonra vücudunuzda melatonin artmaya başlar, gece saat 2'de en yüksek seviyeye ulaşır ve daha sonra tekrar düşüşe geçer. İyi bir uykunun ön hazırlığı, akşam yemeği civarında ışıkların yavaş yavaş karartılmaya başlamasıyla başlar. Genel olarak dışarıdaki ışık durumu ne ise evinizde de onu sağlamanız gerekir. Güneşin batmasıyla yavaş yavaş ışıkların karartılması ve parlak ekranlardan uzak durulması gerekir. Vücudunuzun sakinleşip uykuya hazırlanabilmesi için gerekli zamanı ona verin. Geçen hafta yatak odanızı yeterince karanlık yapabilmek için uğraştınız. Yatak odasının aynı zamanda serin bir havaya da sahip olması gerekir. Yatak odanızın 15-20 derecede olduğundan emin olun. Yatağınızın yanında bir fan bulundurun, böylece aşırı sıcak olması durumunda bir serinlik sağlayabilirsiniz. Etraftaki gürültüleri bastırmak için parazit bir ses kullanabilirsiniz. Bunun için hazırlanan uygulamaları kullanabilir veya fanınızı çalıştırabilirsiniz. Yatak odanızı rahat, serin ve rahatlatıcı bir hale getirin. Taktikler Ampullerinizi değiştirin ve daha ılık tonlarda ampul satın alın. Her ampulün kelvin numarası vardır. 500 Kelvin gibi yüksek rakamlar mavi ışık olarak geçer ve gün ışığıdır. Akşam ışıkları ise 2700 Kelvin veya daha da azdır. Sıcak tonlardaki ampuller akşamleyin vücudunuzun melatonin salgılamasına yardımcı olur. Yatmadan iki saat önce rahatlamaya başlayın. Bitki çayı için. Kitap okuyun. Bir hobi edinin ve onunla meşgul olun. Hatta çamaşır katlayın veya bulaşık yıkayın. Yatmadan iki saat önce ekranları kapatın. Elektronik cihazların ekranları ciddi oranda mavi ışık yaymaktadır. Mavi ışıklar sizi uyandırır ve melatonin salgılanmasını baskılar. Melatonin Alın İnfertiliteden bahsettiğimizde melatonin, uyku ve yumurta kalitesini arttıran güçlü bir takviye olarak karşımıza çıkmaktadır. PCOS'lu kadınlar melatonin takviyelerine çok güzel yanıt verirler. Melatonin, daha hızlı uykuya dalmamıza, daha uzun ve daha kaliteli uyumamıza yardımcı olur. Ancak PCOS için durum bundan daha da fazlasıdır. Melatonin takviyeleri yumurtalık sağlığını düzeltir, östrojeni arttırır. Bu da PCOS ile alakalı her şeyin daha da düzelmesini sağlar. Buna infertilite de dahil. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, 6 ay boyunca yatmadan önce 2 mg melatonin alan kadınların adetleri daha düzenli olmaya başlamış, yumurta kaliteleri artmış ve testosteron seviyeleri düşmüştür. Başka bir araştırmaya göre tüp bebek tedavisi gören PCOS'lu kadınlardan bir gruba 3 mg melatonin ve 4 gr myo-inositol verilmiş, diğer gruba ise sadece 4 gr myo-inositol verilip melatonin verilmemiş. Netice itibarıyla melatonin alan grupta yumurta ve embriyo kalitesi çok daha fazla artmıştır. En iyi uyku ve doğurganlık sonucu için her akşam iki defa melatonin kullanın. Yatmadan iki saat önce hafif dozda, yatma vakti ise daha yüksek dozda melatonin takviyesi alın. Yatmadan iki saat önce alacağınız melatonin vücudunuzu uykuya hazırlayacak. Saat 8 civarı 0.5-1 mg arası bir doz kullanabilirsiniz. Eğer mavi ışığa maruz kalmıyorsanız bu takviye ile saat 10 civarı uykuya hazır olacaksınız ve kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Yatmadan önce ise 2mg melatonin alın. Bu da melatonin salgılanmasını yaklaşık saat 2'ye kadar arttıracak ve o saatten sonra ise doğal bir şekilde melatonin azalacaktır. Uyumakta çok zorlandığınız günler dozajı 2 mg yerine 3 mg'a çıkarabilirsiniz. Taktikler Melatonin faydalı diye düşünüp daha fazla melatonin almaya çalışmayın. Düşük seviyeler faydalıdır, ancak yüksek dozajlar sirkadiyen ritmi desteklemek bir yana, onu bozar. Doktorunuz tavsiye etmediği müddetçe bir gecede 5 mg'dan daha fazla melatonin almayın. Farklı saat dilimi olan bir yere seyahat ettiyseniz bulunduğunuz yerde jetlag yaşamamak için oranın saatiyle uyku vaktiniz geldiğinde 5 mg melatonin alın ve buna 3 gece boyunca devam edin. Böylece vücudunuz bu bölgenin saatine daha hızlı alışacak ve uyku problemi yaşamanızı engelleyecektir. Daha Çok Kahvaltı ve Daha Az Akşam Yemeği Yiyin Bu haftanın son hedefi ise günlük aldığınız kaloriyi belli vakitlere bölmek. Buna kalori zamanlaması diyoruz. Amerika'da pek çok kişi ya hafif bir kahvaltı yapıyor ya da kahvaltıyı tamamen atlıyor. Ardından büyük bir öğlen yemeği ve hatta daha fazla akşam yemeği yiyorlar. Bu, vücudumuzun ihtiyacı olan sitemin tam tersidir. Vücudunuz sabahları insüline daha fazla duyarlıdır ve sabahleyin tükettiğiniz gıdaları gün içinde daha fazla yakıt olarak kullanabilirken akşam yediğiniz yemekler ise yüksek ihtimalle yağ olarak depolanacaktır. Daha büyük bir kahvaltı ve daha az akşam yemeği yiyen PCOS'lu kadınların insülin seviyelerinde %56 düşüş, testosteronda %50 düşüş ve yumurtlamada %50 artış görülmüştür. Taktikler Hedefiniz daha az yemek değildir. Sadece akşam yediklerinizin bir kısmını sabaha kaydıracaksınız. Akşam normalde yediğiniz yiyecekleri kahvaltıda yiyebilir, akşamları da hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz. Sabah fırında sebze-tavuk yiyebilir, akşam da salata yanına 2 yumurtayla omlet yiyebilirsiniz. Bu değişiklikleri bir günde yapmanız zor olabilir. Mide rahatsızlığı yaşamamak için akşam yemeğinizi yavaş yavaş azaltıp, kahvaltınızı yavaş yavaş arttırmaya çalışın ve böylece bir veya iki hafta boyunca bu düzeni kurmaya çalışın. Kahvaltıda ekstra meyve, sebze, bakliyat, yumurta yiyin. Örneğin günlük normalde yediğiniz kahvaltı ne ise onu yiyin. Buna ek olarak bir kase bakliyat, bir yumurta ve bir parça meyve yiyin. Kahvaltıda iyi yediğiniz zaman doğal olarak akşam daha az acıkacaksınız. Acıkma hislerinizi iyi takip edin. Akşam daha az bir yemek yiyin ve tabağınızı yavaş yavaş bitirin. Eğer hala aç hissediyorsanız anca o zaman biraz daha yemek yiyin. Bu değişiklikler biraz zaman alacaktır. Kendinize yeni tarifler bulabilir, daha güçlü bir kahvaltının yollarını arayabilirsiniz. Bu haftanın hedefleri bu kadar. Uykunuza odaklanın, daha sağlam bir kahvaltı yapın ve daha hafif akşam yemeği yiyin. Bu alışkanlıklar bir anda değişmez. Ancak güzel tarafı şu ki, birkaç hafta içinde vücudunuzu buna alıştırdığınız anda bu konu üzerinde daha fazla düşünmenize gerek kalmayacak ve vücudunuz yeni sisteme alıştığı için ekstra bir gayret göstermeksizin bu taktikleri hayatınıza geçirmiş olacaksınız. Yapılacaklar Listesi Gece kısılabilir lambalar edinin Yatağınızın kenarında bulundurabileceğiniz bir fan edinin. Böylece yatak odanızın aşırı sıcak olmasını engelleyebilirsiniz. Yatma vakti alarmı kurun. Yemek Planlayıcısı 3. haftaya başlamadan önceki pazar günü bu listeyi doldurun. Kahvaltının daha fazla ve akşam yemeğinin daha az olduğundan emin olun. KahvaltıÖğlen YemeğiAkşam YemeğiDiğerPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar Alışveriş Listesi Yukarıdaki listeyi doldurun ve buna göre ikinci haftanız başlamadan önceki pazar günü alışverişe çıkın. Yeşillikler Salata malzemeleri Yarım kiloya yakın herhangi bir çeşit bakliyat Günlük Liste P. TSÇPCC. TPGünlük yarım kase bakliyatUyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberinKahvaltı başlangıç saati:... Sabah 20-30 dakika gün ışığıÖğlen yemeği öncesi berberinOrta halli bir öğle yemeğiAkşam yemeği öncesi berberinAkşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salataAkşam yemeği bitiş saati:... Akşam saat...'da ışıklar kısılacakYatmadan 2 saat önce 1 mg melatoninTakviyelerYatma saati 2 mg melatoninYatma saati:... Yumurtlama takibiPazar günü hazırlığıXXXXXX 4. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 4. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. 4. hafta su orucu yapacaksınız. Su orucu yapacağınız günleri belirleyin. Su orucu yapmayacağınız günlerin yiyeceklerini belirleyip alışveriş yapın. Yedinci Bölüm 1. Ay, 4. Hafta Bu haftanın temel iki hedefi şunlar olacak: 1. Fasting mimicking diet yapın. 2. Plastikleri, pestisitleri ve diğer toksik kimyasalları mutfağınızdan uzaklaştırın. Sağlıklı bir yaşam alanı oluşturmak uzun bir süreci kapsar ancak sizin ve ailenizin sağlığı için son derece önemlidir. Zararlı maddeler vücudumuza en fazla yiyecek ve içecekler yoluyla girdiği için işe ilk başlamamız gereken yer mutfak olacak. 5 gün Fasting Mimicking Diet Yapın ProLon adlı şirketin ürettiği oruç benzeri diyet kitini satın alın ve bu 5 gün boyunca sadece size yolladıkları yiyecekleri yiyin. Bu yiyecekleri vücudunuz normal bir öğün olarak algılamayacak ve su orucu yaptığınızı zannedecektir. Böylece kendinizi tamamen aç bırakmadan su orucunun faydalarını bu yiyecekleri yiyerek sağlamış olacaksınız. (Not: 5 günlük ProLon oruç benzeri diyet ortalama 3-4 günlük su orucuna eş değerdir. Herhangi bir nedenle ProLon'un ürettiği gıdaları tüketerek oruç benzeri diyet yapamayacaksanız 3 gün sadece su içerek normal su orucu da yapabilirsiniz. Burada ProLon oruç benzeri diyet veya su orucunun nasıl yapıldığını açıklamayacağım. ProLon kitini satın aldığınızda tam olarak nasıl bir yol takip etmeniz gerektiğini talimatlar şeklinde kutunun içinde bulacaksınız. Gerçek su orucu yapmak isterseniz de bir uzman yardımı alıp uzmanın talimatlarını takip edebilirsiniz. Önemli olan iki yöntemden birini tercih edip vücudunuza su orucunun faydalarını yaşatmaktır. Emziriyorsanız veya vücut kitle indeksiniz 18'in altındaysa lütfen su orucu veya oruç benzeri diyeti yapmayın.) Bu Aşamadan İtibaren Organik Yiyin Orucun ardından artık organik yemeye başlamayı düşünebilirsiniz. Yediğiniz yiyecekler vücudunuz için yakıttır. Yiyecekler vücudunuzda kemikleriniz olur, beyniniz olur, cildiniz olur... Hamile kaldığınızda ise yediğiniz yiyecekler bebeğiniz olur. Özellikle de oruç sonrası vücudunuzdaki hücreler yenilenirken organik yemeniz çok daha önemlidir. Yiyeceklerinizin tamamını organik satın almanız oldukça zordur. Bu konudaki en gözde marketlerde bile her şeyin organiğini bulamazsınız. Bulduklarınız ise çoğu zaman organik olmayanlara göre iki üç kat daha pahalıdır. Herkesin hayat tarzı ve bütçesi farklıdır. Bu nedenle sizin için en uygun stratejileri belirleyip ona göre yiyecek satın almaya çalışmalısınız. Taktikler Her şeyin organiğini satın almak bütçeniz için uygun değilse, "kirli düzine" adı verilen en fazla pestisit içeren 12 gıdayı organik almayı tercih edebilirsiniz. Environmental Working Group tarafından düzenli bir şekilde güncellenen listeye göre en fazla pestisit içeren 12 gıda sıralaması şöyle: çilek, ıspanak, karalahana, nektarin, elma, üzüm, şeftali, vişne-kiraz, armut, domates, kereviz, patates. Tam güncel liste için linke tıklayın: www.ewg.org/foodnews/dirty-dozen. php (Not: Açılan sayfada "get the full list" yazısına tıklayıp tam listeye ulaşabilirsiniz. Bu listede en başlarda olan gıdaları, özellikle de ilk 12 gıdayı organik marketlerden satın alıp listenin en sonlarında olan, mesela 43. sırada olan soğanı normal pazarınızdan, manavınızdan satın alabilirsiniz. Listede bulunan sondan 15 gıda "clean fifteen" yani temiz 15 gıda olarak bilinmektedir.) Unlar, tahıllar ve baklagillerin her zaman organik olanlarını satın alıyorum. Çünkü bu gıdalar yüksek oranda herbisit içermektedir. Üreticiler glifosat adı verilen herbisidi ürünlerin üzerine spreyleme yoluyla uygulamakta ve bu ilaç ürünlerin hızlı bir şekilde ve eşit oranda kurutulabilmesine imkan vermektedir. Böylece üreticiler daha kısa bir sürede hasat yapabilmektedirler. Bu nedenle unlar, tahıllar ve baklagiller yüksek oranda herbisit içermektedir. Etler, yumurta ve süt ürünleri organik olmalıdır. Hayvanlar otla beslenmiş olmalıdır. Hiç değilse antibiyotik içermemelidir. Balıklar yabani olmalı veya doğal bir şekilde yetiştirilmelidir. Yine en azından antibiyotiksiz olmalıdır. Kılıç balığı, ton balığı gibi büyük boy balıklardan kaçının çünkü büyük balıklar civa ve diğer ağır metalleri daha fazla içerirler. Organik satın alırken besleyici değerlere sahip olan gıdaları tercih edin. Organik cipslere, kahvaltı gevreklerine, krakerlere para verdiğinizde çoğu zaman elde edeceğiniz şey yine un, şeker, yağ ve tuzdan elde edilmiş ürünler olacak. Onun yerine organik meyveye, sebzeye, bakliyata para verin. İşlem görmemiş organik gıdalar hem daha sağlıklı hem de daha ucuzdur. Meyve sularını, sodayı ve alkolü bırakarak hem tasarruf sağlayın hem de sağlığınıza katkıda bulunun. İçecek olarak bitki çaylarını deneyin. Mutfağınızdaki ve Yiyeceklerinizdeki Plastiklerden Kurtulun Bir yandan sağlıklı gıdalar satın almaya başlarken diğer yandan bu gıdaları pişirdiğiniz veya sakladığınız kapların da sağlıklı olmasına dikkat edin. Plastikler çok sert görünebilir ancak içerik olarak yayılım yapmaya müsaittir. Güneşin altında beklemiş plastik pet şişenin içinde bulunan suyun tadını veya yeni satın alınmış sentetik kumaşların kokusunu düşünün. Plastiği koklayabilir ve tadabilirsiniz çünkü plastikte bulunan kimyasallar havada ve suda çözünürler. Plastiklerde BPA ve ftalat gibi endokrin bozucular yer almaktadır. Bunlar östrojen taklidi yaptıkları için östrojen reseptörlerine girerler ve gerçek östrojen olmadıkları için hücrelerin davranışlarını bozarlar. PCOS'lu kadınlarda zaten östrojen eksikliği problemi olduğu için plastikler PCOS sendromlarını daha da kötüleştirir. BPA testosteronu arttır ve bu da akne, tüylenme ve saçlarda incelmeyi beraberinde getirir. BPA obeziteye neden olur, diyabet ve metabolik hastalıklara yakalanma riskinizi arttırır. Kadının doğurganlığı östrojen reseptörleriyle yakından ilişkili olduğu için infertilite sorunu yaşayan kadınların vücutlarında doğurgan kadınlara göre daha fazla BPA tespit edilmiştir. BPA ve diğer endokrin bozucular, kadın üreme hormonlarını ve üreme organlarının işlevlerini bozarak infertiliteye neden olurlar. BPA özellikle rahim hücrelerinin davranışını bozarak döllenmiş yumurtanın rahim duvarına yapışmasına engel olur. BPA ve PCOS ilişkisi çok kuvvetlidir. PCOS'lu kadınların vücutlarında BPA, PCOS'lu olmayan kadınlara göre 3 kat daha fazladır. Yukarıda da ifade ettiğim gibi BPA, ftalat ve diğer endokrin bozuculara mümkün olduğu kadar az maruz kalmanın en kolay yolu mutfağınızdaki plastiklerden kurtulmaktır. Bu kimyasallar plastik şişe, plastik spatula, melamin tabak, plastik saklama kapları gibi mutfak gereçleriyle yemeklerinize bulaşırlar. Bu araç gereçleri kontrol edebilmeniz için şuralara bakabilirsiniz: İçecek kapları: Hangi kaplarla suyunuzu taşıyorsunuz? Nasıl bir kahve termosu kullanıyorsunuz? Bu konuda güvenli bir plastik ürün bulmanız mümkün değil. Tercihinizi camdan ve paslanmaz çelikten yana yapın. Yemek saklama kapları: Artan yemeklerinizi nasıl saklıyorsunuz? Plastik kaplara, poşetlere mi koyuyorsunuz? Bunun için cam, çelik ve silikon kaplar tercih edin. Alüminyum folyoya sarıp da saklayabilirsiniz. Pişirme araç gereçleri: Kullandığınız kepçe, spatula ve kaşıklar hangi malzemeden yapılmış? Siyah naylon plastiktir. Tahta, metal ve silikon daha güvenlidir. Tencere ve tavalar: Seramik, paslanmaz çelik, emaye ve demir döküm ürünleri tercih edin. Yapışmaz tava-tencereler ve diğer yapışmaz ürünlerde tam anlamıyla plastik diyemesek de kadınlarda metabolik bozukluklara neden olan PFAS adlı madde bulunur. Tabak ve bardaklar: Bu ürünler kesinlikle ya cam ya da seramik olmalıdır. Kırılmaya dayanıklı bir ürün arıyorsanız emaye kullanabilirsiniz. Mikrodalga kapları: mikrodalgada yemeğinizin üzerini kapatıp ısıtmak için asla ve asla plastik kap kullanmayın. Üzerinde mikrodalgada kullanılabilir yazsa da bunun anlamı erimez demektir. Yemeğinize plastik karışmaz demek değildir. Cam ürünleri tercih edin. Küçük elektrikli aletler: su ketılları, kahve makineleri, blendırlar, mutfak robotları, yoğurt yapma makineleri... Neredeyse hepsi plastiktir. Cam veya çelik bulabildiğiniz ürünlerde plastik olanlarını tercih etmeyin. Diğer ürünler: Mutfağınıza bir göz gezdirin. Kevgir, çırpma kapları, ölçü kapları... Bu ürünler gıdalara temas ediyorsa, hele de sıcak gıdalara temas ediyorsa plastik olmamalıdır. Çırpma kapları mutlaka metal olmalıdır çünkü çırpma esnasında plastikler aşınır ve yiyeceklerinize karışırlar. Bütün plastikleri mutfağınızdan bir haftada atıp yerine sağlıklı ürünleri koymak hem zordur hem de pahalıdır. Bu nedenle yapmamız gereken şey hangi sırayla bu ürünleri değiştirmemiz gerektiğini belirlemektir. 1. Yiyecek, plastik ve ısı hangi ürünlerde bir aradaysa önceliğimiz bu ürünlerdir. Çünkü ısı, plastiğin yayılımını arttırarak yiyeceklerinize karıştırır. Bu nedenle önceliklerimiz bardak, tabak, kepçe, kevgir, mikrodalga kapları, termos gibi pişirme malzemeleri ile sıcak yiyecekleri ve içecekleri koyduğumuz kaplar. 2. Yiyeceklerin uzun süre temas ettiği kaplar yani su şişeleri ve plastik kaplar. Kimyasallar yağlı yiyeceklere daha hızlı karışırlar. Bu nedenle mesela tereyağını buzdolabında saklamak için kullandığınız kap listede üst sıralarda olmalıdır. 3. Isı üreten ve sık kullandığınız ürünler. Her sabah plastik filtre kahve makinesinden kahve içiyorsanız kesinlikle plastik içermeyen ürünleri düşünmelisiniz. 4. Çok nadiren kullandığınız veya sadece soğuk ve kuru gıdaların temas ettiği malzemeleri değiştirmeyebilirsiniz. Mesela buz kapları, salata malzemelerini yıkadığınız süzgeçler, ölçü kapları, kurabiye kalıpları gibi malzemelerinizi değiştirmenize gerek yok. Alternatifini Bulduğunuz Ürünleri Plastik Kaplarda veya Teneke Kutularda Satın Almayın Plastik paketlerin içindeki yağlı ürünler plastikleri emerler. Süt ürünleri, mayonez, yağlar, fıstık ezmesi gibi ürünler yağ içermeleri nedeniyle plastiği en fazla emen ürünlerdir. Plastik içermeyen kaplarda satın almanız gerekir. Diğer yandan plastik kaplarda satılan sebze, meyve, pirinç, bakliyat gibi ürünler zararsızdır. Bu ürünler plastiği emmezler. Teneke konserveler ise diğer bir tehlikedir. Neredeyse bütün konserve kutuların iç yüzeylerinde BPA bulunur. BPA içermez denilen pek çok üründe ise BPF, PBS gibi BPA benzeri kimyasallar bulunmaktadır. Satın alabileceğiniz alternatifler ise şunlardır: Cam: Aynı ürün hem plastik, hem teneke, hem de camda satılıyorsa cam kap içinde satılan ürünleri tercih edin. Domates sosu, zeytin, yağ, salata sosları, fıstık ezmesi gibi neredeyse bütün gıdaları cam kaplarda satın alın. Donmuş gıdalar: Teneke konservede sebze meyve almaktansa dondurulmuş olanları tercih edin. Onlar da plastik paketlerde satılıyor ancak soğukta bekledikleri için plastikler bu sebzelere meyvelere karışamıyor. Tetra Pak kutular: Bu kutuların iç yüzeyleri polietilen plastik ve alüminyum kaplamadır ve yapılan testlerde gıdalara nüfuz etmediği belirlenmiştir. Makul bir alternatif olarak değerlendirebilirsiniz. Kuru gıdalar: Makarnalar, baklagiller, soslar ve toz çorbaları kuru halde satın alıp evde kendiniz pişirebilirsiniz. Bazı konserve markaları: Piyasada az sayıda da olsa güvenilir, sağlığa zararlı olmayan konserve kutular bulabilirsiniz. Satın almayın: sağlıklı alternatifini bulamadıysanız belli ürünleri daha az yemeyi veya tamamen terk etmeyi düşünebilirsiniz. Hazır yoğurt ve peynirler veya salam gibi. Bu taktikleri hayatınıza geçirmeyi öğrenmek zaman alacaktır. Değişimi sırayla ve tek tek yapın. Taktikler İşe en sık yediğiniz gıdalarla başlayın. Plastik şişede aldığınız bir ürün bittiğinde yerine yenisine alırken güvenli alternatifine bakın. Yiyeceklerinizi kendiniz hazırlayın. Böylece pek çok plastik paketli gıdadan uzak durmuş olacaksınız. Temiz Su İçin Musluk sularının içinde bulunan zararlı maddeler bulunduğunuz bölgelere göre değişiklik göstermektedir. Mesela benim yaşadığım yerin musluk suyunda arsenik bulunurken, kızımın yaşadığı bölgede musluk sularında testosteron bulunmaktadır. Florür ise zararlı diğer bir madde. Amerika'da musluk sularının %75'inde florür bulunmaktadır. Florürü fazla tüketen kişilerde daha fazla iranda infertilite görülmektedir. Musluk sularında bulunan klor ise sulardan kaynaklanan hastalıkları engellemektedir. Bu durum, sular musluğunuza gelene kadar iyi bir şey olsa da siz bu suyu tükettiğinizde klor, bağırsak mikrobiyomunuz için öldürücü bir etkiye sahip olacaktır. Tüm bu bilgilerden sonra eğer plastik şişelerde satılan hazır suların daha sağlıklı olabileceğini düşünüyorsanız lütfen tekrar düşünün. Çoğu şişe sular musluk suyundan arıtmadır ancak musluk sularına göre çok fazla sayıda plastik partikülleri içerirler. Bu nedenle ne olursa olsun musluk suları, plastik şişede satılan sulardan daha güvenilirdir. Netice itibariyle mükemmel bir sonuca ulaşamasak da yapabileceğiniz en iyi şey sağlığa zararlı olmayan iyi bir su arıtma cihazı kullanarak arıtma su içmeniz ve bu su ile yemek pişirmeniz olacaktır. Bütçeniz el verirse ters osmoz su arıtma sistemi iyi bir tercih olacaktır. Bu sistem, suya karışan zararlı maddelerin çok ciddi bir kısmını suyunuzdan arıtacaktır. Taktikler Ne içmek için ne de yemek pişirmek için musluktan gelen sıcak suyu kullanmayın. Sıcak su ile borulardan gelecek olan zararlı madde oranını arttırmış olursunuz. Arıtma suyunuzu plastik bir depoda biriktirmeden doğruca cam bir kaba alın. Bulunduğunuz bölgede sular aşırı kirliyse en iyi arıtma cihazı ile dahi suyunuz güvenli olmayabilir. Yerel yetkililerden suyunuz hakkında bilgi alın. Cam veya çelik bir saklama kabı kullanarak suyunuzu yanınızda taşıyın. Dışarıda iken elektrikli su soğutucu damacanalardan su alıp içmeyin. Bu sular BPA ve mikro plastik doludur. Yanınızda taşıdığınız su biter ve dışarıda iken suya ihtiyacınız olursa tercihinizi musluk suyundan yana yapın. Sonuç olarak bu hafta enerjinizi ilk olarak su orucuna veya ProLon oruç benzeri diyete ayırın. Orucun ardından ise mutfağınıza göz gerdirmeye başlayabilirsiniz. Yapılacaklar Listesi Mutfağınızda bulunan plastikleri tespit edin. Hangi sıralama ile neleri değiştirmeniz gerektiğini not edin. Musluk sularınızın hangi maddeleri içerdiğini, ne kadar temiz olduğunu tespit etmek için yapılan herhangi bir test, araştırma vs. olup olmadığını araştırın veya yetkililere sorun. Paslanmaz çelik veya cam su kabı alın. Paslanmaz çelik veya cam termos alın. Yemek saklama kaplarınızı cam ürünlerle değiştirin. Su arıtma cihazı temin edin. Yemek Planlayıcısı Bu hafta su orucu yapacağınız için yemek yiyeceğiniz kalan birkaç gün için önceki haftalarda olduğu gibi yemek listesi yapın ve size yetecek miktarda alışveriş yapın. Alışveriş Listesi Mümkün olduğu kadar organik alın. Plastik ve teneke kutulardan uzak durun. Su orucu yapmayacaksanız geçen haftanın alışveriş listesini kullanabilirsiniz. Su orucu yapacaksanız yine aynı malzemelerden birkaç günlük satın alın. Ancak su orucu sonrası normal yemeye geçiş yaparken yiyebileceğiniz çorba vb. ürünler alabilirsiniz. Günlük Liste Bu hafta oruç tutacağınız için geçen haftanın listesinden kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ile alakalı maddeleri çıkarın. Takviyelerinizi almayacağınız için bu maddeyi de eleyin. Ancak su orucu boyunca sadece melatonin kullanın ve bunu listeye ekleyin. 5. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 5. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Merhabalar. Maalesef ilaçla tedavi diye bir durum yok. Kendi adıma konuşmam gerekirse duyduğum her şeyi denedim diyebilirim. Doğum kontrol hapı, doğal bitkisel karışımlar, kürler, hacamat, sülük, akupunktur... Zannedersem 10 yıldan fazla bir süre pek çok şey denedim. Hiçbiri şöyle birkaç aylık bile olsa etki etmedi semptomları gidermedi. Benim hayatımı değiştiren ve pcos semptomlarını bir bir azaltan, bazılarını tamamen gideren tek yöntem sağlıklı bir hayat tarzına geçmek oldu. Kilom da yoktu üstelik. Almaya çalışıyordum. 45-50 arasıydı hep kilom. Hatta şu an bu yöntemle yıllar sonra hamile kalabildim ve şu an pcos sebebiyle dökülmüş olan saçlarım bile yeniden çıkıyor. Yeni çıkan saçlar kısa kısa olduğu için resmen elime batıyor bu kadar etkisi oldu bende. İnşaallah siz de uygulayabilirsiniz. Bu topiğin ilk mesajını sonuna kadar okumanızı öneririm. M

Kızlar gebelik testi yaptım. Pozitif çıktı. Hala şaka gibi. Şoku atlatınca bu ay yaptığım şeyleri bir mesajda yazıcam inşallah. Çok mutluyum. Rabbim hepinize nasip etsin bu ay bitmeden güzel haberler alın inşallah

Bende reformer yapıyorum Şeker tüketmemeye özen gösteriyorum ve inofolic kullanıyorum. Şu anda korunuyoruz, bi ay sonrası için çabalıyorum şu an

Pkosunuzun durumuna göre bu değişkenlik gösterir ama genelde tam anlamıyla geçmez sadece kontrol altına alınır ve hamileliğe engel olmaz. Zaten pkos hamileliğe engel değildir kontrol altına alındığı sürece

Bana bir doktor öyle demişti pco olan kişi de düşük riski her zaman daha çok demişti. Ama bence kişiden kişiye değişir. Kardeşim de pco maşallah 40. Hafta çocuklarını doğurdu ne kanama ne bişi ama benim öyle olmadı, M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

O zaman direkt resim atıyorum canım. Banlarlarsa da artık yapcak bişey yok. Siz bana çok faydalı oldunuz belki benim de size olur. Eklentiler IMG_20200517_171427. jpg 104,1 KB · Görüntüleme: 101

Canimm bende oyle 1 kere denedim ona ragmen onceki yazismalari okuduysan kaybettim ve o kadar sogufumki suan kendi sagligimi dusunuyorum bebekten ziyade ilerde hasta bi insan olmqmak icin yasiyorum diyebilirim.. bi gun olacak ben buna inaniyorum bi sekilde olacak zamanida var diye dusunuyorum artik icimiz yansada bunu diyebilmeyi ogreniyrouz 0

bir de ayneyn actigin konular muazzam, kitap paylasimin cok cok degerli. ancak onu bile suzerek, kiyaslayarak, elestirel bakarak okumaliyiz diye dusunuyorum artik. hele marka vs verdiyse reklam amacli olabilir. bir donem ulkemizde margarin ciktiginda 'zeytinyagli yiyemem aman' diye parayla turku yazdirmis bir lobi varmis. her yerde margarin reklamlari.. insanlar guzelim memleketimizde organik, dogal tereyagi, zeytinyagi hic yok gibi saldirmis onlara. ekmege surulmus margarinlarle buyuduk.. ne oldu 50 yil gecti hastaliklar patladi.. simdi dr lar diyetisyenler bas bas bagiriyor, zeytinyagi tereyagi tuketin diye.. bu ilaveler konusunda da marka verdigi zaman ben supheyle yaklasiyorum. bilincli mi yaptiriliyor bu arastirmalar, kitaplar vs diye. ilaveler agir geldi diyorsun sen de baksana.. ben de ilk okuyup aldigimda epey para dokmustum ve gunde avuc avuc ilave iciyordum. kesinlikle donemsel icilebilir. uzun vadede para dayanmaz o duzene.. insan sonuc da gormeyince birakmak istiyor. yan etkileri de cabasi..

Ben bi kaç gündür de adet söktürücü masaj yapıyorum. Bi doktorun tavsiyesi. Onunla adet olanlar çok. Yaptım bende 3. Günü başladı işte ama kesildi. Şimdi de akıntım var. Kasıklarım hafiften bi ağrıyor arada. Sökülemiyor işte sanki biri tutuyor içerde. Öyle özledim ki bende sabah uyanınca aa adet olmuşum diyip normal şekilde adet olmayı.

Rabbimin bildigi vardir umudumuzu inancimizi duamizi esirgemeyelim isminizi verirseniz dualarimda geciririm Allahin izniyle. Herkes icin diyorum isim veren olursa duamda geciririm listeme ekleyip. Gerci isteyen herkese niyetlen dua ediyorum genelde

Bu haftayi dort gozle bekliyoruz❣❣

birşey soracağım, bende de pcos var ve diane35 kullanıyorum doktor verdi. 4-5 ay oldu hep kullanıyorum. yüzümde kılcal damarlar çıkmaya basladı onunla bi alakası var mıdır? hap, kılcal damarları belirginleştirmiş olabilir mi? konuyla alakası yok ama kafama takıldığı için sormak istedim. cevaplarsanız sevinirim.

Bende bunlarin hic biri yok ultrasonda defalarca kontrol oldum pco denmedi tüylenme yuzumde sadece kaslarimi alirim mesela kollarim vücudumun diger bolgelerindede normaldir rahatsiz etmez kesinlikle.. Adetim 35 gunu hic gecmedi zaten 33 gunde olurum cok nadir 34 35 olur oda o ay sorun sıkıntı yasamissam zaten yumurtlamam da her ay oluyo ovulasyon testiyle takip ediyorum doktor randevuma daha 1 ay var hic biri olmadigi halde pco olabilirmiyim acaba yada deilsem bu amh neden bukadar yuksek cikti acaba . push ;

O gun yazamadim hayirli ramazanlar canlar.. nasil gidiyo ramazan ayimiz uzun sure qc kaliyoruz benim sekerim baya dusuyo son saatlerde ama cok sukur tutuyorum biraz diyete uymuyorum tabiii ama asiri tatli karb tuketmiyorum hurma incir kuru seyler yiyorum genelde ayrica guzel tarafi yumurtluyorum ve hissediyorum bunu buda beni cok mutlu ediyo.. yilmadan bikmadan devam inşAllah gorusuruzzz hepiniz Allaha emanet yalniz

Bu topiğin açılması çok iyi olmuş, inşallah faydalı olur ihtiyacı olan herkese Bende 1 senelik hamile kalamamam sonucu şiddetli olmayan polikistik over olduğumu öğrendim. İlk adetimden beri adetlerim her ay mutlaka olur nadiren birkaç gün erken veya geç olmamın dışında düzenlidir. Evlenmeden önce gittiğim doktor kontrolünde ultrasonda hiçbir sorun gözükmemişti. Ne zaman evlendim ve kilo almaya başladım bence asıl kırılma noktası bu oldu benim için. 1 sene sonraki kontrolde doktor ultrasonda polikist olduğunu söyledi ve hormon testi yaptırdım. Fsh 4.5 lh 6.5 çıkmıştı. Değerlerim çok yüksek değildi ama pkoya işaret ediyormuş yine de. Tabi bu vesileyle haşimato olduğumu da öğrendim, bir yandan kadın doğum bir yandan endokrinolojiye gittim ve ilaç tedavilerine başladım. Aradan 6 ay geçti halen hamile kalamadım maalesef ama düzenli adet olmaya devam ediyorum. Pko olduğunu bilmek kadar pko olduğuna emin olamamakta kötü bir durummuş şu halde bunu anlıyorum

Ben masajin cok etkili olabilecegini dusunuyorum gercekten cok mantikli seyler yazmis bu kadin.. zihni zorlayan degilde kolaylastiran seyler yapilmali ne bileyim sevdigimiz zevk aldigimiz seyler mesela kitap okumak egzersiz bunlar da insana iyi hissettiriyo.. emeklerin icin cooook tesekkur ederiz canimmm ellerine yuregine saglik❤

Canım ben kilo verdim kilo problemim çok yoktu ama yinede 2-3 kilo verdim birde kadın doğum uzmanı arada d vitamini ve çinko almamı önerdi onları uyguladim. Diane bende 2 ay kullanıp bırakmıştım. Önceki

Canim tarihi notta etmedim ama gecen hafta icindeydi sanirim yarin gitcektim ama bi kac gun daha bekleyim olmazsa oyle gideyim dr a ama bu kadar gecmesi hic normal degil tamam super duzenli degildir ama 30 35 gun filan dusmustu suan tam 10 gun gecti hayirlisi olsun esimin sonuclari cikmadan da korkuyorum acikcasi hamileysem bidaha ayni sorunlari yasarmiyim diye

Slm kızlar nasılsınız? A Aynenn kuzum nasıl gidiyor bugün paylaşım yapacak mısın.

Kuzum 9. Gün yani dün silik çıktı. Bugün kan verdim 12.85 çıktı. Yani bu kadar düşük değer nasıl testte çıktı bende şoktayım Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Canım çok güzel demişsin evet gerçekten bir pcolu kişinin hayali adet olabilmek ilaçsız bir şekilde. Bende uyguladığımdan beri daha iyiyim. Uyku düzenim yok ama diğer konularda çok dikkatli olmaya çalışıyorum. Uykusuz gecelere rağmen dinç hissediyorum kendimi. İnşallah sonu güzel olur ve istediğin vakit hayırlı sağlıklı evlatlar nasip olur. İsteyen herkese ve sana.

Su oruçları ne zaman başlıyor canım. Şimdilik hedefim sağlıklı beslenmeye geçmek inşallah yapabilirim. M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Rica ederim ne demek Herhangi bir sorunuz olduğunda yazabilirsiniz elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım

Allah razı olsun canım inşallah senin de başın sağ olsun. Evet bana da rahim ağzı yetmezliği dendi. Dikiş atmadım. Göründüğüm bir doktor gerek yok dedi bana baya güven verdi sonuç erken doğum yaptım. O yüzden pişman oldum. Bende 8 yıldır bekliyordum tüp bebek aşılama klomen ne varsa yaptım. Olmadı. Zayıfladım kendiliğinden oldu kısmet işte

Canim ben bidligim kadar yorumlayim tabi en dogrusunu dr un soylecektir fsh bana dusuk geldi amh baktir bence bide lh genelde pkolularda yuksek olur yada soyle ifade edeyim fsh 2 kati olur ki ultrasonla bunu desteklerler. e2 gelincede eger adetliyken yaptirmissan bu testi bildigim kadariyla 50 alti olmasi gerekir tsh da troid alakali bi parametre ondada 2.50 ustunde gebelikre sikinti olusturabileceginden bunun ustunde olmasini genelde istemez dr lar. dedigim gibi en dogrusunu dr un bilir sadece tecrubelerimden bu ylrumu yaziyorum canimm.. sen adetin 2.3. Gunu testi tekrarla 21. Gunude progesteron baktir o zamanda yumurtlamanin olup olmadigi belli olur.

Bu topikte paylaştığım özette daha başlarda bundan bahsediyormuş. Bir de ilk defa duydum dedim Akantozis Nigrikans: Yüksek kan şekeri nedeniyle deride ortaya çıkan koyu renkli lekeler. Bu şekilde geçiyormuş. Sonradan hatırladım hatta ilk okuduğumda demiştim bu ne ilginç hiç duymadım kimseden diye. Sonra tamamen unutmuşum. Sizde kan şekeri yüksekliği oluyor mu?

Kuzum sağlıkla mutlulukla al kucağına inşallah. rabbim isteyen herkese nasip etsin.

Bu topiği yeni gördüm. pKo lu ve aylardır bebek deneyen biri olarak beni de alın aranıza:)

Bu arada güdümlü görüntüleme meselesini çözemedim. İngilizcede pek çok şey var ama türkçede yok. Türkçe olarak sadece meditasyon ses kayıtları var. Ama kadının dediğine göre meditasyon ile güdümlü görüntüleme farklı şeyler. Dolayısıyla bu tam olarak nedir ne değildir işin içinden çıkamadım. Bilen varsa yardımcı olursa sevinirim. S

Senede 1 yada 2 kere adet oluyordum.. Doktor yumurtalıklarımın çok yavaş olduğunu ve zor hamile kalacağımı söylemişti.. Saç desen iki tel saçım kaldı... Tüylenme çok aşırı değil ama orta seviye... . push ; Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Hic gec degil bence sansliyiz bile sakin oyle dusunme allaha sukurki tedavisi ve umudu olan bir rahatsizlik bigun bizde bebeklerimizi kucagimiza alicaz inşallah

Selam bendede pko var bende sogan kürü yapıcam da bısey sormak ıstıyorum adet duzensızlıgım hep var ılacsız adet olamıyorum ama ılac kullanmıyorum bebek dusundugım ıcın ve suan adet olmuyorum bu sogan kürüne adet olmadan baslayabılırmıyım acaba ılla adet bıtımınde mı baslamak gerekıyo? PembeAnkaKusu Hope and Luck 🌸🍀 Twins 💙💖 Anneler

saç dökülmesi var mıydı?

Ya harikasın kuzum.

Agirlik kardiyodan daha etkili pkolular icin bence evde aletsiz bile cok hareket var yada su siselerine su doldurup onlarla bile yapilabilir yeterki iste

Acaba neler acıklarmısnıx bulamadım da

Sanirim benim kullandigim ilac ama ismi baska bu ulkede. Benim de kilom yoktu ama bana da verdi dr. Ondan sonra buyudu yumurtalar Allahin izniyle. Dr oyle uygun gorduyse yapacak bir sey yok. Baslarda beni de etkiledi. Sabrettim. Simdi cok sukur etkisi yok.

Saraçoğlu videolarına baktım bende akşam. Sanki dal ve yaprak olanı demledi tamda anlayamadım. Nette de benim aldığım dikenli olandan göremedim. Başka yerlere de bi sorayım sizde başka bilgi edinirseniz yazarsanız sevinirim

ayneyn canım emeğine sağlık çok güzel bir yazı olmuş dünden beri okuyorum ve hemen uygulamaya başlıyorum inşallah. Takviyeleri gittigidiyor da buldum ama berberin hangi marka almamı tavsiye edersin markalar arası epey fiyat farkı var karar veremedim

Kesinlikle katılıyorum bu konu uzerine dusununce o arkadasin dedigi su acidan dogru olabilir; daha dogrusu doktor demis ya ona.. insulin direnci vs gibi bir sey varsa seker oynadikca yeme istegi geliyor olabilir. bu zaten kisir dongu. ekmek yiyorsun doymak icin.. daha cabuk aciktiriyor. ekmek yemeyince acikmiyorsun. seker yiyince daha cok yemek istiyorsun. insulin oynuyor veya direnci oluyor iste.

boyunuz kilonuz kac? kesinlikle saglikli yasam, spor, kilo vermek, paketli gidalardan uzak durmak iyilestiriyor pcos u..

Bugün verdim kuzum. Yükselmiş çok şükür. Yine takipte olucaz 2 günde bir.

Canım hayırlı olsun belirtilerin var mıydı. Nasıl anladın. Yazıları okurken kendi kendimi hamile ilan ettim demistin Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Yok yok. Bidaha o tedavi boyutlarını istemiyorum. Mahvettiler beni. Adet olmak için ilaç söktürücü yani. Yine adetle beraber kür vs yaparım diye düşündüm

Canım A Aynenn paylaşım yapıyor 12 haftalık beslenme alışkanlıkları düzenliyorsun uygularsan etkisini görürsün bence. Ramazan dolayısıyla ben yarıda bıraktım ama bir kaç haftada bile moralim en azından düzeldi. Yediklerimiz psikolojiyi de etkiliyor diye düşünüyorum. Bide su çok az kuzum. Hareketsizlik içinde sana dans önerebilirim sanırım. Ben baya baya oryantal yapıyorum artık hem streste atıyorum

yaaaaa ciddimisin canimsin uzulme diycem ama uzuluyo insan ben 2 kere yasadim ikisindede gordum sonuncuda kalbinin o minicik kalbini bile gormustum o bile nasil mutlu etmisti beni ama durdu sonra coook zor tarifi yok tabiki daha zorlari var saygim sonsuz ama insan yasadigin yerden anliyo bazi seyleri.. insallah tekrar yasamazsin yasamayiz hayirlisiyla canim benimm 0

cilt lekesi yapıyor mu pcos size acaba öyle bir semptom da varmis ya da cilt tonu kararmasi gibi

Devamı Dödüncü Bölüm 1. Ay, 1. Hafta: Başlıyoruz Birinci haftaya hoşgeldiniz. Bu hafta programa başladığınız ilk hafta. Umarım bu haftadan itibaren kazanacağınız yeni alışkanlıklarınızın pek çoğunu ömür boyu devam ettirebilirsiniz. Bu haftanın hedefleri özetle şöyle olacak: 1. Kendinize yeni ve daha sağlıklı bir yemek programı oluşturun 2. Salata yiyin 3. Takviyelerinizi kullanmaya başlayın. 4. Yumurtlama takibi yapmaya başlayın. Şimdi bunları hayatınıza nasıl geçirebileceğinizi açıklayacağım. Ancak size en uygun yöntemi keşfetmeniz birkaç gün alabilir. Bu nedenle ilk günlerde programa mükemmel bir şekilde ayak uyduramazsanız canınızı sıkmayın. Birkaç gün içinde alışacaksınız ve size en uygun tercihleri keşfedip hayatınıza geçirmeye başlayacaksınız. En iyi motivasyon, bu yaptıklarınızın sonucunu görmeye başladığınız anda olacak. Bu da birkaç hafta süreceği anlamına gelir. 1. Daha sağlıklı bir yemek düzenine geçerken yapacağınız ilk değişiklik yemek yediğiniz saatler olacak. Yemek yiyeceğiniz ve yemeyeceğiniz vakitleri ayırmanız gerek. Buna zaman sınırlamalı yemek diyoruz. Bu, sindirim sisteminizin sirkadiyen ritmi kurmasına yardım edecek. Kurallar basit. Sadece kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yiyin. Bu kadar. 24 saatinizi yemek yediğiniz zamanlar ve yemediğiniz zamanlar olarak bölün. Öğünlerinizde ne kadar yemek isterseniz o kadar yiyebilirsiniz. Miktar sınırı koymuyorum. Ancak yemek yemediğiniz zamanlarda tatlı, atıştırmalık vs yemeyin. Tv izlerken bir şeyler atıştırmayın. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Ancak sıcak bir çay veya kafeinsiz kahve içebilirsiniz. Tabi ki süt ve şeker ilavesi yapmadan. Hedefimiz, bütün bir sindirim sistemini gece boyu dinlendirmek. Bu işlem, metabolizma ve insülin direnci üzerinde olumlu bir etki oluşturacak. Akşam yemeğini bitirdiğiniz saat ile kahvaltıya başladığınız saat arasında geçen süre yemek yemediğiniz süredir. Bu süreye gece orucu da diyebiliriz. Gece orucunuz ilk haftalarda 12 saat olacak. Ancak ilerleyen haftalarda bunu 13 saate çıkaracağız. Pek çok kişi için ideal olan vakit, sabah 7'de kahvaltıya başlamak ve akşam yemeğini 7'de tamamen bitirmek şeklinde olacaktır. Kendi programınıza göre bunu ileri ya da geri alabilrsiniz ancak önemli olan şey, her gece 12 saat boyunca hiçbir şey yememeniz. Zaman sınırlamalı yemek, insülin duyarlılığını arttırır, glukoz toleransını iyileştirir, trigliserid seviyelerinizi düzeltir, kan basıncınızı azaltır. PCOS'lu kadınlar için bunların hepsi, doğurganlığın artması anlamına gelir. Eğer bunu gebeyken uygulamaya devam ederseniz glukoz seviyeleriniz düşük olduğu için gebelik şekerine yakalanma riskiniz azalmış olacak. Zaman sınırlamalı yeme, hayat boyu size yardım edecek bir alışkanlıktır. Bu alışkanlığı oturtmak biraz zaman alabilir. Size en uygun saatleri belirlemekte zorlanabilirsiniz ancak ne yapın edin ve her gece 12 saat boyunca yemek yemediğiniz bir vakit oluşturun. Taktikler Yemek yediğiniz ve yemediğiniz saatleri belirleyin ve yazın. Ancak bu saatleri ortalama bir hesapla yazmayın. Net olun. Arada 12 saat geçtiğine emin olun. Kahvaltıya başladığım saat:... Akşam yemeğine başladığım saat:... Akşam yemeğini bitirdiğim saat:... Akşam yemeğini hazırlamanız vakit alıyorsa bir gün önceden hazırlıklarınızı yapın. Akşam eve geldiğinizde bu hazır malzemelerle yemeğinizi daha kısa bir sürede hazırlayıp akşam yemeğinizi erkene çekebilirsiniz. Arada sırada katılacağınız sosyal aktivite programlarında akşam yemeğinizi daha geç bitirirseniz yine bu vakte 12 saat ekleyip kahvaltıyı her zamankinden biraz daha geç yapabilirsiniz. Ancak bunu çok sık tekrar etmemeye çalışın. Kahvaltıyı çok geciktirmek kortizol seviyelerinizin uzun süre yüksek kalmasına neden olur. Bu da vücutta enflamasyona ve yağ depolamaya sebep olacağından normalde uyandıktan kısa bir süre sonra kahvaltı yapmanızı tavsiye ederim. Ancak yukarıda bahsettiğimiz gibi nadiren bir ortamda akşam yemeğini geç bitirdiğiniz için ertesi gün kahvaltıyı geç yapmak zorunda kalırsanız her zamanki kahvaltı vaktinizde bir avuç kuruyemiş yiyin. Süre 12 saate tamamlanınca da normal kahvaltınızı yapın. Böylece vücudunuzu oruç modundan tamamen çıkarmadan kortizol seviyelerinizi düşürebilirsiniz. 2. Bugünden itibaren akşam yemeğinize salata ile başlayacaksınız. Kahvaltıda, öğlen yemeğinde ve akşam yemeğinde normalde ne yiyorsanız onları yemeye devam edin. Bunları yavaş yavaş ileride değiştireceğiz. Ancak bu haftadan itibaren her akşam yemeğinden önce oturun ve salatanızı yiyin. Salata dediğimizde şunu anlıyoruz: En az bir buçuk bardak yeşil yapraklı sebze ve buna eklediğiniz 3-5 farklı bitkisel içerikli yiyecek. Bunları salatanızın tabanı olarak düşünebilirsiniz. Bunun üzerine tavuk, peynir, haşlanmış yumurta gibi yiyecekler eklemek isterseniz ekleyebilirsiniz. Günlük salata tavsiye etmemin iki nedeni var: Birincisi, insanların sağlıklı olmak için besinlere ve liflere ihtiyacı vardır. Sebzeleri ve diğer bitki türlerini yediğimiz zaman vücudunuzdaki bütün organları ve işlevleri desteklemiş olursunuz. Ayrıca bu, bağırsak mikrobiyomunuz için gerekli olan temel lifleri ona sağlar. Bu probramda her gün en az 6 bardak bitkisel kaynaklı yiyecek yemeniz gerekecek. Akşam yemeği öncesi yediğiniz 2 bardak salata ile bunun üçte birini almış olacaksınız. İkinci neden ise marul, ıspanak, roka, kırmızı pancar gibi sebzelerin yüksek oranda nitrat içermesidir. Siz bunları yediğinizde vücudunuz onu nitrik okside çevirir. Nitrik oksit, çok güçlü bir antioksidandır ve düzgün bir bağışıklık sistemi, kalp-damar sağlığı ve kadının doğurganlığı için çok önemlidir. Nitrik oksit, spermlerin yumurtaya ulaşmasına ve implantasyona yardım eden servikal mukusu arttırır. Gebelik döneminde ise gebelik zehirlenmesi riskini azaltır. Tüm bunları günlük bir öğün salata yiyerek elde edebilirsiniz. Salata yapmak çok kolaydır. Aslında bir salatayı yanlış bir şekilde yapmak neredeyse imkansızdır. Önce yeşillikleri zemine koyun ve üzerini yine bitkisel kaynaklı yiyeceklerle donatın. Ben bunlara salata aksesuarları diyorum. Bunlar salatanıza renk, lezzet, doku ve besin ekleyecek. Salatanıza eklemek için şunları değerlendirebilirsiniz: Yeşillikler, taze sebzeler, taze meyveler, donmuş sebzeler, konserve sebzeler , baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler vr organik salata sosları. Not: Konserve sebzelerinizi teneke kutularda satılanlardan almayın. Cam şişeleri tercih edin. Keten tohumunu düzenli kullanan kadınların yumurtlama oranlarında artış ve adet döngülerinde düzelme görülmüştür. Akşam yemeğinde salata yemek size göre değilse bunu kahvaltıda veya öğlen yemeğinde yemenizde hiçbir sakınca yok. Salata yemek, sağlığınız üzerine yapabileceğiniz en güzel yatırımlardan biridir. 3. Takviyelerinizi alın. Günün belli bir vaktinde alınması gereken tek takviye berberindir. Çünkü berberin sadece birkaç saat vücuda etki eder. Bu nedenle berberini günde 3 defa olmak üzere 3 öğün yemeklerinizden önce 500 mg dozlarda alın. D vitamini için en ideal vakit kahvaltı vaktidir. Quercetin'i yemekle birlikte almayın. Berberin dışındaki bütün takviyeleri akşam yatmadan önce de alabilirsiniz. Ancak günün diğer bir vaktinde de almak isterseniz hiçbir sorun olmaz. Özetle günlük alacağınız takviyeler şu şekilde olacak: Kahvaltıdan önce: 500 mg berberin Öğle yemeğinden önce: 500 mg berberin Akşam yemeğinden önce: 500 mg berberin Yatmadan önce: 4 gr myo-inositol, 1500 mg kurkumin, 1800 mg NAC, 600 mg EPA ve 400 mg DHA içeren omega 3 kapsülü, 1 doz prenatal multivitamin, 1 doz probiyotik, 1000 mg quercetin, 1 doz vajinal probiyotik, 2000 IU vitamin D. Daha önce de bahsettiğimiz gibi multivitamininizin içinde ne kadar D vitamini varsa o dozu 2000 IU'ya tamamlayın. Normalde bu takviyeler yeterlidir. Ancak uzun yıllar gebe kalmak için uğraşıyorsanız, yumurta rezervleriniz azalmışsa, 35 yaş üzerindeyseniz birkaç ek takviyeye daha ihtiyacınız olabilir. Eğer ek takviye almaya karar verirseniz şunları alın: Resveratrol: Güçlü bir antioksidandır. Testosteron seviyelerini düşürür. İnsülin direncini kırmaya yardım eder. Özellikle de endometriyozisli kadınlarda yumurta kalitesini arttırır. Yumurtalık rezervleri azalan bütün kadınlara bunu tavsiye ediyorum. Günlük 40 mg alabilirsiniz. Ubiquinol: 35 yaş üzerindeyseniz, bir veya daha fazla düşük yaşadıysanız veya over rezervlerinizin azaldığı size söylendiyse bu takviyeyi kullanmayı düşünmelisiniz. Ubiquinol, CoQ10'in aktif formudur. Pek çok CoQ10 takviyesi ubiquinol değil ubiqinon'dur. Bu da vücutta ubiquinol kadar iyi emilemez. Ubiquinol hücre içindeki enerji üretiminde kritik bir rol oynayan antioksidandır. Biz yaşlandıkça vücudumuz daha az ubiquinol üretmeye başlar. Bu eksiklik ise yumurta kalitesinin azalmasına neden olur. Birkaç araştırma göstermiştir ki ubiquinol takviyeleri, yumurtanın hayatiyetini sürdürmesine katkı sağlar ve kromozom anormalliklerinin azaltılmasına katkıda bulunur. Ubiquinol takviyesi almak isteyenler günlük 600 mg kullanabilirler. Günde 3 defa 200 mg'lık dozlar halinde berberinle aynı anda alabilirsiniz. 4. Yumurtlama takibi yapın. Eğer şu anda yumurtlamıyorsanız dahi yumurtlama takibi yapmaya başlayın. Böylece 12 haftanın sonunda geçmiş 3 ay içinde yumurtlamanın başlayıp başlamadığını görecek ve planlarınızı ona göre yapacaksınız. Yemek Planlayıcısı Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Yukarıdaki listeyi doldurun ve buna göre ilk haftanız başlamadan önceki pazar günü alışverişe çıkın. Yeşillikler Çabuk bozulabilir salata sebzeleri Dayanıklı salata sebzeleri Donmuş salata sebzeleri Konserve sebzeler Salata meyveleri Salata için kuruyemişler ve tohumlar Organik salata sosları Günlük Liste Önce kahvaltı ve akşam yemeği saatlerinizi belirleyip boşlukları doldurun. Daha sonra bu hafta boyunca kendinizi günlük kontrol etmek için bu listeyi kullanın. P. T S Ç P C C. T P Kahvaltıdan önce berberin Kahvaltı başlagıç saati:... Öğlen yemeği öncesi berberin Akşam yemeği öncesi berberin Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Takviyeler Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X Bu haftanın son günü yani pazar günü kilo, vücut kitle indeksi, bel/kalça oranı ve tansiyonunuzu ölçüp not edin. Semptomlarınızı not edin. Daha sonra önümüzdeki hafta için hazırlık yapın. 2. haftayı okuyun ve bu hafta yaptığınız hazırlıkların aynısını önümüzdeki hafta için yapın.

@isabel ben konuya gerekli vakti ayıramıyorum. Bu konuda da bilir kişi ayneyn arkadaşımız. Sen konuyu ona devreder misin?

Öyle olsa yumurtalıklarına bakar bakmaz anlardı

Sa kızlar. Bu sefer haftasonunu beklemeden geldim :) Çünkü bir sebebi var. Biliyorsunuz şu anda korona virüsü nedeniyle herkes gergin. Kendimizi korumak için neler yapmamız gerektiği hakkında sürekli tavsiyeler alıyoruz. Bu nedenle bu tavsiyelerle sizleri sıkmak istemiyorum ancak Dr. Felice Gersh'in kadın sağlığı ve koronavirüs hakkında bir videosunu izledim. Orada dikkatimi çeken bazı şeyler söyledi ve bunları sizle paylaşma ihtiyacı hissettim. Hijyen, sosyal mesafe, evde kalma vb. tavsiyeleri atlıyorum. Bu tavsiyelerin ardından şunları söylüyor: ''Kadınların bağışıklık sistemleri erkeklerden daha kuvvetlidir. Buna neden olan şey ise kadınlardaki x kromozomu ve östrojen hormonudur. Kadın vücudu üremeye programlıdır ve bu nedenle bakterilere, virüslere karşı savaşıp sağlıklı bebekler dünyaya getirebilmesi için dizayn edilmiştir. Yani üremenin sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için kadın vücudunun bağışıklık sistemi erkeklerden daha kuvvetlidir. Kadınlar menopoz dönemine girdiklerinde genleri değişmez ancak östrojen hormonları azalır. Bu nedenle bağışıklık sistemleri eskisine göre daha zayıftır. Menopoz dönemindeki kadınlara doktor gözetiminde östrojen takviyeleri almalarını tavsiye ederim. Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek için gıdalardan yardım alın. Gerçek yiyecekler yiyin. Her türlü ve her renkten sebzeyi, meyveyi tüketin. Çünkü her bir sebze ve meyvenin kendine özel antioksidanı vardır. Baharatları kullanın. Zencefil, zerdeçal, kimyon, fesleğen, kekik, acı biber gibi baharatlar bağışıklık sistemi için faydalıdır. Uyku önemlidir. Stres size zarar verir. Stresinizi azaltmak için hobiler edinin. Güneşlenin. Egzersiz yapın. PCOS'lu kadınlar ve koronavirüs bağlantısı hakkında elimizde hiçbir veri yok ancak şunları söyleyebilirim. PCOS'lu kadınların bağışıklık sistemi sağlıklı kadınlara göre daha zayıftır. Diyabet hastaları, obez olanlar, kalp damar hastalığı olanlar kesinlikle yüksek risk grubundadır. Eğer PCOS'lu iseniz ancak sağlıklıysanız kendinizi normal risk grubunda sayabilirsiniz. PCOS kaynaklı başka hastalıklarınız varsa o zaman yüksek risk grubundasınız demektir. Günlük 2000 IU D vitamini, 30 mg çinko, 200 mcg selenyum, 1-3 gr C vitamini bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Normalde içindeki BPA tabakası nedeniyle teneke konserve yiyecekleri tavsiye etmiyorum ancak şu an özel bir dönemdeyiz. Alışverişe çıkma sıklığınızı azaltmak için konserve almanız gerekiyorsa alın ancak içindeki yiyeceği güzel bir şekilde yıkadıktan sonra tüketin. Yine alışverişe çıkma sıklığınızı azaltmak için yiyecekleri evinizde dondurarak kullanma yöntemini tercih edebilirsiniz. Baklagiller sağlıklıdır. Kuru baklagillerden bolca satın alıp yine alışverişe çıkma sıklığınızı azaltabilirsiniz.''

bende ABD den istettiğim iki kutu açılmamış var. Bir arkadaşla beraber istemiştik fakat o almaktan sonradan vazgeçti maalesef elimde kaldı. 222 gram bir kutu. Günlük doz 2 gramdır. yani 113 gün gider . push ; J jasminankara

bende kendimi bildim bileli 13 yasından bu yana pkoluyum, su an 28 yasındayım. doğum kontrol hapları ile uzun süren tedavim oldu, tüylenmem de cabası,, 23 yasında gittiğim bir doktor bana zayıflamam gerektiğini, tatlıdan uzan durmam gerektiğini söyledi, bende 62 kilodan 50 kiloya düştüm, d kontol hapı ve 1 sene soğan kürü uyguladım, ve sonunda pcos kayboldu, karbonhidrat ve sekerden vazgecmek sart cünkü pcosu şeker besliyor bildiğiniz üzere.. ama doktorum bana daha da zayıflamam. gerektiğini söylemişti, boyum 158 kilom 50 altıydı, daha sonra evlendim, 2. ay hamile oldugumu öğrendim, ilk cocugum. oldu, doğumdan sonra yine basladı pcos sendromu, 2 yıl düzensiz adet aşırı kanama ve şiddetli ağrı cektim, emzirdiğim için ilaç kullanamadım, en sonunda hacamat oldum, belimden sadece 7 kupa vuruldu, hacamatın cok faydasını gördüm, düzensizliklerim bitti hacamatla birlikte, ve su an hiç. müdahelesiz ikinciye hamileyim, pcosu yenmek. istiyorsanız, zayıflama, spor, tatlı ve hamur işinden uzak durma, soğan kürü ve hacamat hatta sülük.. vee bolll bolll dua.. her yolu denedim arkadaslar, 13 yasından beri ceken biri olarak sizlere tavsiyemdir, su an 28 yasındayım ve elhamdülillah 2. ye hamileyim. hemde doktorların cocugun olmaz demesine ragmen...

Amin canım hepimize nasip olsun inşaallah. Evet çok uzun bir süre girmedim. Zaten beklentim de pek olmayınca genelde kendi sağlığım için uğraşıyordum. Başka hedeflerim vardı onlara odaklanmıştım. Buraları okumak çok iyi gelmiyordu zihnim dağılıyordu. Hamilelik haberiyle geri döndüm şükürler olsun :)

Canım şöyle, meyve hakkında şunu yiyin bunu yemeyin diye bişey demiyor. Ama kural şu. Kahvaltıda, öğlen yemeğinde ve akşam yemeğinde yenilecek sadece. Ara öğün şeklinde olmadığı sürece meyvede bir problem yok.

Bende istemiyorum. Ama bi yandan da bebek istiyorum artık 2 sene oldu doğum yapalı. 3 kere falan adet gördüm. 2si ilaçla zaten. Diğeri de leke leke 30 gün

Devamı Dokuzuncu Bölüm 2. Ay, 6. Hafta Bu hafta yeme düzeniniz ile alakalı 4 tane hedefimiz olacak. Günlük yarım kase bakliyatı 1 kaseye (1 bardak) çıkarın. Her öğünde en az 2 tam dolu kase sebze, meyve veya diğer bitkilerden yiyin. 12 saatlik gece orucunuzu 13 saate çıkarın. Atıştırmaları azaltın. Vücudumuz bizim tükettiğimiz gıdalar ile inşa olduğu için eğer sağlıklı bir vücut istiyorsak besin değeri yüksek gıdaları tüketmeliyiz. Takviye gıdalar ve vitaminler bazı boşlukları doldurabilir ancak bilim insanları her bir gıdanın içindeki besin değerinin vücudumuzda nasıl bir işlev gördüğü konusunda kesin bir araştırma sonucu sunmadıkları için bu gıdaların vücudumuzda tam olarak ne yaptığını bilmiyoruz. Üstelik bunu öğrensek bile insan vücudunun ihtiyaç duyduğu her şeyi bir hapın içine sığdırmamız mümkün değil. İhtiyaç duyduğunuz besinlerin büyük bir çoğunluğu bitkisel kaynaklı gıdalardan gelir. Sağlıklı olmak isteyen bir kişi çok çeşitli ve bolca sebze, meyve, kuru yemiş, bakliyat ve tam tahıl tüketmelidir. Eğer aşırı işlenmiş gıdaları tüketmeyi bıraktıysanız ve her akşam salatanızı yiyorsanız bu haftadan itibaren daha fazla sebze, meyve ve bakliyat yemek size zor gelmeyecektir. Eğer öğünler arasında bir şeyler atıştırıyorsanız bu haftadan itibaren artık atıştırmaları bırakın. Akşam yemeğinizi ise 1 saat erkene çekerek 12 saatlik gece orucunuzu 13 saate çıkarabilirsiniz. Böylece bu haftadan itibaren artık zaman kısıtlamalı yemek yeme konusunda profesyonel biri haline geleceksiniz. Her gün en az 6 bardak bitkisel kaynaklı gıda tüketeceksiniz ve böylece günlük ortalama 30 gram lif tüketmiş olacaksınız. Sağlığınızı yeniden kazanmak için mükemmel bir yeme planı bu. Ve tabi ki doğurganlığınızı arttırmak için de mükemmel. Her Gün 1 Bardak Bakliyat Yiyin 2. haftada bahsettiğim gibi baklagiller tüketebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerdendir. Doğurganlığı arttırır. Vücudunuzda meydana gelen oksidatif hasara karşı organlarınızı koruyan antioksidanlar açısından zengindir. Bakliyat tüketen kişilerde doygunluk hissi daha uzun sürer ve böylece yemek aralarında atıştırma ihtiyacı hissetmezler. Bu nedenle de daha kolay kilo verirler. 1 bardak bakliyat yaklaşık 15 gram lif içerir. İnsanlar lifleri hazmedemez ve bu lifler bağırsaklara bozulmadan giderler. Bağırsaklarınızdaki mikroplar lifleri çok severler. Lifler onların birincil gıdalarıdır. Her gün tüketeceğiniz 1 bardak bakliyat bağırsaklarınızdaki mikropları besler ve onları sağlıklı, mutlu ve iyi beslenmiş vaziyette tutar. Günlük yarım bardak bakliyat tüketerek bağırsaklarınızı alıştırdınız. Şimdi 1 bardağa çıkarabilirsiniz. Vücut birkaç haftada bakliyatlara alışmaktadır ve bu süre geçtikten sonra gaz problemleri kaybolur. Günlük yarım bardak bakliyat yemeye alıştıysanız ve kendinizi iyi hissediyorsanız artık sıra onu 1 bardağa çıkarmada. Taktikler 1 bardak kuru baklagil yaklaşık 450 gram etmektedir ve ortalama 3 bardak pişmiş bakliyat elde edersiniz. Ailedeki her bir kişi için pazar akşamı 450 gram, çarşamba akşamı ise bu miktardan az fazlaca bakliyat pişirin. Böylece 1 hafta boyunca yeterli bakliyat tüketmiş olursunuz. Pişmiş bakliyatlarınızı bölüp dondurucuya koyabilirsiniz. Yarım kase bakliyatı kahvaltıda tavada yumurtayla tüketebilirsiniz. Akşamları da salata ile bakliyat yiyebilirsiniz.

Ben s bedenim o sebeple bana 1.5 bile yetiyor 2 litre olursa fazla geliyor. Evet malesef su konusunda dikkat etmem gerekiyor. Önceki

İnşallah yükselir... ben de senin gibi bir mucize yaşarım insallah Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Yanlış anlaşılmasın kimseyi ümitsizliğe düşürmeyeyim. Hayat tarzını değiştirmek çok işe yaradı sonuçta bendeki semptomların çoğu azaldı hamdolsun kendimi çok daha iyi hissediyorum. Hayat kalitem arttı. Ama şu an için henüz adet düzeni diye bir şey yok, yumurtlama zaten çok çok nadir oluyor. Bunun üzerine aşırı düşüp her şeyi bebek meselesine bağlamıyorum kastettiğim oydu yani :) Bu şekilde yaşam kalitem artmış olarak daha sağlıklı bir insan olarak yaşamak bile yeterli geliyor bana. Beni yoran şey yumurtalamak için vücuduma yüklenmek ve hep bişeyler denemek.

Bende yarindan itibaren yurumeye ve isten gelincede kosu ve agirlik antremani yapcam ekmegi kestim 2 3 gundur sabah kahvaltisindada dahil olmak uzere

Niçin geç kuzum. Hiç bir şey için geç değil. Olumsuz şeyleri aklımızdan çıkarmak lazım ilk önce. Moral motivasyon çok önemli. yalniz

Once aile hek bakiyodu artik bakmiyo o yuzden dahiliyeden baktiriyorum devlet hast bakiyolar yanii kuzum ama %100 seninde dusuktur pkolularda hep dusuk

Inşallah amin ablacığım Çok teşekkür ederim. 2 ci hamileligimde yumurya takibi yapılmıştı adetin 10 günü yumurtlama olmuştu. M

Benim bir de soyle bir sikintim vardi benim ki bu anne karnindan gelen bir sey sen de demisti dua et kilon 60 bile olsa cok iyi ve troidlerine zarar vermemis yani yolun basindasin aslinda demisti sanslisin demisti diger degerlinde sikinti yok demistim. Cok sukur bu arada bitkisel olarak ta sogan kurunden cok memnun kalmistim adetlerimi duzenlemisti ama yapmadigim ayda yine duzensizlesiyoruldu yinede rahatlatiyordu Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Kızlar yazıyı henüz tam olarak okumadım ama inofolic içinde inositol var. İnositol içeren bi ilaç mı arıyorsunuz yoksa direk inositolun ilacı mı anlamadım

Dibine kadar pko. Her semptomu. 2 senedir ilaçsız 2 kere adet olmadım galiba

Evet diyetisyenim, buyrun sorabilirsiniz tabikide

Merhaba arkadaşlar evlenmeden önce bayağı zayıftım evleneli iki yıl oldu. Ve evde olduğum için kilo almaya başladım. Şuan tam 64 kiloyum boyumda bir hayli kısa. Ve bu kiloya nasıl geldim hiç anlamadım. Korunmamamıza rağmen hiç gebe kalamamıştım. Kadın doğum doktoruna gittim tüm hormon testlerim yapıldı herhangi bi problem yoktu. 3 ay klomen ve çatlatma iğnesi kullandım 3. ayda gebe kaldım keseyi gördük ama kalp atışını duyamadan düşük yaptım maalesef. Doktorum herhangi bir kistim olmadığını rahimde bi problem olmadığını söyledi. Ama benim aşırı sivilce ve tüylenme sorunlarım acaba pko muyum diye düşünmeye itti. Düşükten sonra glifor verdi yumurtalıklara iyi geleceğini söyledi. Doktor pkosun demedi ama sizce pko olabilir miyim?

bende ABD den istettiğim iki kutu açılmamış Myo-inositol var. Bir arkadaşla beraber istemiştik fakat o almaktan sonradan vazgeçti maalesef elimde kaldı. 222 gram bir kutu. Günlük doz 2 gramdır. yani 113 gün gider M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Hoşgeldin canım sende

4 kere kullandım 1 er ay arayla. O da bol yumurtlatti ama gebelik yok.

Evet kuzum H

işte o değişiyo demekki kuzum çünkü kiminde sadece adet düzensizliği oluyo kiminde troit oluyo kiminde direnç işte genel bi baktırmak lazım bence M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

harikasiniz masallah.. bizlere umit oluyorsunuz biraz daha paylasin hikayenizi.. ben de bir aya yakin zamandir sifir seker bir kere bilmeden yedim kurabiyenin icinde.. bir kerede mecburen lavas yedim un olarak yani, ac kalacaktim yoksa oructum.. aynen umitle devam ediyorum. bugun sebze yedim sadece iftarda.. Rabbim herkesin bekleyisini sonlandirsin. saglikli guzel evlatlar nasip etsin herkesle beraber bana da..

Evet canim dusunki insanlar senin ne yasadigini umursamaz sekilde rahat rahat konusuyolar.. kimse kimsnein umrunda degil eskiden varmi o utanma haya simdi kimsede yok hamile oluyolar pat diye paylasiyolar. benki sosyal medya kullanmiyorum 2014 den beri gerekte yok o yuzden sadece cevrede gorursem o kadar oda artik umursamiyorum. hayatta insanlar ne sinavlarda geciyo cocugu var ama mutlu degil yada esi kotu yada ailesi cok cok kotu yanii cok sukur diyebilcegimiz bi cok sebebimiz var.. evet evladimiz olsun istiyoruz ama israrla istedigimiz seyler bizim sinavimizda olabilir ayrica su sira sunu diyorum olup sinanmak daha zor atsan atilmaz evlat sonucta ama yokken bi sekilde yok diyebiliyosun Allah onun soguklugunuda veriyo.. hep mucadelemiz saglikli olmak icin olsun insallah gerisi kismetimizde varsa zaten bi sekilde olacaktir.. bolca sukur sabir ve dua ile canim benimmmm ❤

Gerçekten çok üzüldüm ne denir bilmiyorum canım hayırlısı böyleymiş inşallah hayırlısıyla sağlıklı bebişlerimiz olur benimde bu gün soğan kürünün 6. Günü ve iftardan sonra kırmızıya yakın pembeden koyu bir kanama oldu panikledim acaba bıraksam mı kürü? Gerçekten içimin temizlendiğini hissediyorum bende bırakmak istemiyorum ama bir yandan da içimde bir şüphe var bırakmalı mıyım diye . push ; B

Kac kilo vermiştiniz siz

Ha bu arada ; 5 yaşında bir evladım var hamd olsun. İkinci bir de evladın duasındayız. Hayırla sağlıkla olsun. En güzel zamanda

farmasinin aydınlatıcı seti var onu kullandım canım

Ben yurt dışında yaşıyorum. Sipariş verince iki güne geliyor Amerikadan. Türkiyede sanırım gümrük sıkıntısı nedeniyle olmuyor.

Oluyormuş canım. Kitapta bunun açıklaması var. Hormonal ve metabolik bozukluklardan dolayı düşük ve erken doğum oranı pkolularda daha fazla oluyormuş. Bu sendrom sadece yumurtalıkları etkilemiyor bütün bir vücudun çalışma sistemi baştan sona farklılaşıyor maalesef. Şu anda vücudunuzda alakasız gibi görünen pek çok sorunun kaynağında bu hormonal ve metabolik bozukluklar yatıyor. Reflü, diyabet, kalp hastalığı, uyku bozuklukları, yeme bozuklukları, psikolojik hastalıklar, hatta çok ilginç diş hastalıkları ile bile bağlantısı var. Mikrobiyomları anlattığı haftada yazıyordu hatırlarsanız.

Devamı Altıncı Bölüm 1. Ay, 3. Hafta Bu hafta doğal bir sirkadiyen ritim tutturabilmeniz için bazı değişiklikler yapmaya devam edeceksiniz. Bu haftanın iki hedefi özetle şöyle olacak: 1. Gece uygun bir vakitte uyuyun ve ideal bir süreyi uykuda geçirin. 2. Dolu bir kahvaltı, orta halli bir öğlen yemeği ve çok hafif bir akşam yemeği yiyin. Bu iki strateji, sirkadiyen ritminizi tamamlayacak son iki büyük taktiktir. Düzgün bir şekilde uyuduğunuzda, sabah kalkınca yeterince acıkmış olacaksınız. Gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi karşılayabilmek için doğal olarak büyük bir kahvaltı yapmanız gerekecek. Akşam olduğunda ise hafif bir akşam yemeğine, hafif aktivitelere ve yatmaya hazır halde olacaksınız. İşte atalarımızın yaşadığı ritim tam da böyleydi. İşte sizin yeniden kurmaya ihtiyaç duyduğunuz ritim tam da bu! Uyuduğunuz Süreyi Belirleyin Yemek yediğiniz ve yemediğiniz süreleri belirlediğiniz gibi, uyku için de aynı şekilde bir saat oluşturmanız gerekecek. İyi bir uyku doğurganlığınızı arttırırken, sürekli bölünen veya çok kısa süren uyku ise infertilite nedeni olarak bilinmektedir. Gece vardiyası usulü çalışan kadınlar, gündüz çalışan hemcinslerine göre daha fazla infertilite, düşük ve erken doğum vakaları ile karşılaşmaktadırlar. PCOS'lu kadınların uyku ile alakalı problem yaşama riskleri yüksektir ve iyi bir uykuya sahip olmak öyle hemen olan bir şey değildir. Bu nedenle iyi bir plan yapmanız gerekir. Kurallarını önceden belirlediğiniz sağlam bir uyku planına sahip olun. Sağlıklı bir vücuy için her gece 7-8 saat uyumanız gerekir. Bundan daha fazla veya daha az uyku sağlık problemlerini de beraberinde getirir. Bu konuda koyacağınız kurallarınızı haftasonlarında ve tatillerde de sürdürmeniz gerekecek. Taktikler Uyanma saati:... Yatmadan önce yapılacak hazırlıklara başlama saati:... Yatma saati:... Yatmadan önce yapmanız gereken hazırlıklara hangi saatte başlamanız gerekiyorsa, o vakit için telefonunuza alarm kurun. Akşam olduğunda kısılan ve yatma vakti geldiğinde de tamamen sönen akıllı lambalar edinin. Haftasonları geç vakte kalmayın ve vaktinde uyuyun. Buna sosyal jetlag diyoruz. Farklı saat dilimlerinin olduğu bölgelere gittiğinizde nasıl bir süre jetlag yaşıyorsanız hafta sonu uyku düzeniniz değiştiğinde de vücudunuz bir jetlag yaşamış oluyor. Gerçek jetlaglar gibi sosyal jetlaglar da sirkadiyen ritminizi tahrip etmektedir. Hafta sonu jetlagları, diyabet ve metabolik sendrom yaşama riskinizi ikiye katlar. Bu nedenle haftasonları bile uyku düzeninizi bozmadığınızdan emin olun. İyi Bir Uyku Düzeni Sağlayın Doğru bir ışıklandırma sistemi varsa, güneş battıktan sonra vücudunuzda melatonin artmaya başlar, gece saat 2'de en yüksek seviyeye ulaşır ve daha sonra tekrar düşüşe geçer. İyi bir uykunun ön hazırlığı, akşam yemeği civarında ışıkların yavaş yavaş karartılmaya başlamasıyla başlar. Genel olarak dışarıdaki ışık durumu ne ise evinizde de onu sağlamanız gerekir. Güneşin batmasıyla yavaş yavaş ışıkların karartılması ve parlak ekranlardan uzak durulması gerekir. Vücudunuzun sakinleşip uykuya hazırlanabilmesi için gerekli zamanı ona verin. Geçen hafta yatak odanızı yeterince karanlık yapabilmek için uğraştınız. Yatak odasının aynı zamanda serin bir havaya da sahip olması gerekir. Yatak odanızın 15-20 derecede olduğundan emin olun. Yatağınızın yanında bir fan bulundurun, böylece aşırı sıcak olması durumunda bir serinlik sağlayabilirsiniz. Etraftaki gürültüleri bastırmak için parazit bir ses kullanabilirsiniz. Bunun için hazırlanan uygulamaları kullanabilir veya fanınızı çalıştırabilirsiniz. Yatak odanızı rahat, serin ve rahatlatıcı bir hale getirin. Taktikler Ampullerinizi değiştirin ve daha ılık tonlarda ampul satın alın. Her ampulün kelvin numarası vardır. 500 Kelvin gibi yüksek rakamlar mavi ışık olarak geçer ve gün ışığıdır. Akşam ışıkları ise 2700 Kelvin veya daha da azdır. Sıcak tonlardaki ampuller akşamleyin vücudunuzun melatonin salgılamasına yardımcı olur. Yatmadan iki saat önce rahatlamaya başlayın. Bitki çayı için. Kitap okuyun. Bir hobi edinin ve onunla meşgul olun. Hatta çamaşır katlayın veya bulaşık yıkayın. Yatmadan iki saat önce ekranları kapatın. Elektronik cihazların ekranları ciddi oranda mavi ışık yaymaktadır. Mavi ışıklar sizi uyandırır ve melatonin salgılanmasını baskılar. Melatonin Alın İnfertiliteden bahsettiğimizde melatonin, uyku ve yumurta kalitesini arttıran güçlü bir takviye olarak karşımıza çıkmaktadır. PCOS'lu kadınlar melatonin takviyelerine çok güzel yanıt verirler. Melatonin, daha hızlı uykuya dalmamıza, daha uzun ve daha kaliteli uyumamıza yardımcı olur. Ancak PCOS için durum bundan daha da fazlasıdır. Melatonin takviyeleri yumurtalık sağlığını düzeltir, östrojeni arttırır. Bu da PCOS ile alakalı her şeyin daha da düzelmesini sağlar. Buna infertilite de dahil. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, 6 ay boyunca yatmadan önce 2 mg melatonin alan kadınların adetleri daha düzenli olmaya başlamış, yumurta kaliteleri artmış ve testosteron seviyeleri düşmüştür. Başka bir araştırmaya göre tüp bebek tedavisi gören PCOS'lu kadınlardan bir gruba 3 mg melatonin ve 4 gr myo-inositol verilmiş, diğer gruba ise sadece 4 gr myo-inositol verilip melatonin verilmemiş. Netice itibarıyla melatonin alan grupta yumurta ve embriyo kalitesi çok daha fazla artmıştır. En iyi uyku ve doğurganlık sonucu için her akşam iki defa melatonin kullanın. Yatmadan iki saat önce hafif dozda, yatma vakti ise daha yüksek dozda melatonin takviyesi alın. Yatmadan iki saat önce alacağınız melatonin vücudunuzu uykuya hazırlayacak. Saat 8 civarı 0.5-1 mg arası bir doz kullanabilirsiniz. Eğer mavi ışığa maruz kalmıyorsanız bu takviye ile saat 10 civarı uykuya hazır olacaksınız ve kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Yatmadan önce ise 2mg melatonin alın. Bu da melatonin salgılanmasını yaklaşık saat 2'ye kadar arttıracak ve o saatten sonra ise doğal bir şekilde melatonin azalacaktır. Uyumakta çok zorlandığınız günler dozajı 2 mg yerine 3 mg'a çıkarabilirsiniz. Taktikler Melatonin faydalı diye düşünüp daha fazla melatonin almaya çalışmayın. Düşük seviyeler faydalıdır, ancak yüksek dozajlar sirkadiyen ritmi desteklemek bir yana, onu bozar. Doktorunuz tavsiye etmediği müddetçe bir gecede 5 mg'dan daha fazla melatonin almayın. Farklı saat dilimi olan bir yere seyahat ettiyseniz bulunduğunuz yerde jetlag yaşamamak için oranın saatiyle uyku vaktiniz geldiğinde 5 mg melatonin alın ve buna 3 gece boyunca devam edin. Böylece vücudunuz bu bölgenin saatine daha hızlı alışacak ve uyku problemi yaşamanızı engelleyecektir. Daha Çok Kahvaltı ve Daha Az Akşam Yemeği Yiyin Bu haftanın son hedefi ise günlük aldığınız kaloriyi belli vakitlere bölmek. Buna kalori zamanlaması diyoruz. Amerika'da pek çok kişi ya hafif bir kahvaltı yapıyor ya da kahvaltıyı tamamen atlıyor. Ardından büyük bir öğlen yemeği ve hatta daha fazla akşam yemeği yiyorlar. Bu, vücudumuzun ihtiyacı olan sitemin tam tersidir. Vücudunuz sabahları insüline daha fazla duyarlıdır ve sabahleyin tükettiğiniz gıdaları gün içinde daha fazla yakıt olarak kullanabilirken akşam yediğiniz yemekler ise yüksek ihtimalle yağ olarak depolanacaktır. Daha büyük bir kahvaltı ve daha az akşam yemeği yiyen PCOS'lu kadınların insülin seviyelerinde %56 düşüş, testosteronda %50 düşüş ve yumurtlamada %50 artış görülmüştür. Taktikler Hedefiniz daha az yemek değildir. Sadece akşam yediklerinizin bir kısmını sabaha kaydıracaksınız. Akşam normalde yediğiniz yiyecekleri kahvaltıda yiyebilir, akşamları da hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz. Sabah fırında sebze-tavuk yiyebilir, akşam da salata yanına 2 yumurtayla omlet yiyebilirsiniz. Bu değişiklikleri bir günde yapmanız zor olabilir. Mide rahatsızlığı yaşamamak için akşam yemeğinizi yavaş yavaş azaltıp, kahvaltınızı yavaş yavaş arttırmaya çalışın ve böylece bir veya iki hafta boyunca bu düzeni kurmaya çalışın. Kahvaltıda ekstra meyve, sebze, bakliyat, yumurta yiyin. Örneğin günlük normalde yediğiniz kahvaltı ne ise onu yiyin. Buna ek olarak bir kase bakliyat, bir yumurta ve bir parça meyve yiyin. Kahvaltıda iyi yediğiniz zaman doğal olarak akşam daha az acıkacaksınız. Acıkma hislerinizi iyi takip edin. Akşam daha az bir yemek yiyin ve tabağınızı yavaş yavaş bitirin. Eğer hala aç hissediyorsanız anca o zaman biraz daha yemek yiyin. Bu değişiklikler biraz zaman alacaktır. Kendinize yeni tarifler bulabilir, daha güçlü bir kahvaltının yollarını arayabilirsiniz. Bu haftanın hedefleri bu kadar. Uykunuza odaklanın, daha sağlam bir kahvaltı yapın ve daha hafif akşam yemeği yiyin. Bu alışkanlıklar bir anda değişmez. Ancak güzel tarafı şu ki, birkaç hafta içinde vücudunuzu buna alıştırdığınız anda bu konu üzerinde daha fazla düşünmenize gerek kalmayacak ve vücudunuz yeni sisteme alıştığı için ekstra bir gayret göstermeksizin bu taktikleri hayatınıza geçirmiş olacaksınız. Yapılacaklar Listesi Gece kısılabilir lambalar edinin. Yatağınızın kenarında bulundurabileceğiniz bir fan edinin. Böylece yatak odanızın aşırı sıcak olmasını engelleyebilirsiniz. Yatma vakti alarmı kurun. Yemek Planlayıcısı 3. haftaya başlamadan önceki pazar günü bu listeyi doldurun. Kahvaltının daha fazla ve akşam yemeğinin daha az olduğundan emin olun. Kahvaltı Öğlen Yemeği Akşam Yemeği Diğer Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Alışveriş Listesi Yukarıdaki listeyi doldurun ve buna göre diğer haftanız başlamadan önceki pazar günü alışverişe çıkın. Yeşillikler Salata malzemeleri Yarım kiloya yakın herhangi bir çeşit bakliyat Günlük Liste P. T S Ç P C C. T P Günlük yarım kase bakliyat Uyanma saati:... Kahvaltıdan önce berberin Kahvaltı başlagıç saati:... Sabah 20-30 dakika gün ışığı Öğlen yemeği öncesi berberin Orta halli bir öğle yemeği Akşam yemeği öncesi berberin Akşam yemeği saati:... Akşam yemeğinde salata Akşam yemeği bitiş saati:... Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 2 mg melatonin Takviyeler Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 4. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 4. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın. 4. hafta su orucu yapacaksınız. Su orucu yapacağınız günleri belirleyin. Su orucu yapmayacağınız günlerin yiyeceklerini belirleyip alışveriş yapın.

Kızlar berberini kullanan var mı aranızda? Ben birkaç gün kullandım. İki öğün yediğimiz için sahurda ve iftarda kullandım. Ancak dün sabah sahurdan yaklaşık 1-2 saat sonra aşırı titreme, mide bulantısı ve baygınlık hissi ile birkaç saat yattım çok zordu kaslara kramp giriyordu, şekerim çok düştü galiba. Berberinden olduğunu düşünüyorum. Kullanırken çok dikkatli olun. Böyle bir şey yaşarsanız da sebebinin berberin olma ihtimalini bilin diye yazıyorum.

Anladım şimdi :) ama şu an önceliğim son çıkan kitabı sizlere aktarabilmek. Bakayım arada fırsat bulabilirsem onu da düşüneyim nasıl yaparız diye. Aslında güzel olur. Önce orayı okurlar. İlgisini çeken girer hepsini okur. Alaka duymayan da uğraşmaz burada ne oluyor diye :)

Canım kadın doğum tahlillerini adetin 3. Günü gidip yaptır. Bu şeker, insülin, vitaminleri de dahiliyeye gidip yaptırıyorsun.

Ben senelerdir pco hastasiyim ve tedavisi yok denilmisti. Bekarligimda 16 yasimda ogrendim 7 senedir bu hastaliklayim hic dert etmezdim cocuk dusundugum siralarda onume engel gibi cikti anne olamadim subat ayinda ilac tedavimiz bitti asilamaya gecicektik corona sebebiyle 3 ara verdik. Doktorum sayesinde adetlerim duzene bindi ilacsiz adet olamazken bu 5 aydir ilacsiz adet goruyorum su son 3 aydir ozellikle gunum hic sasmiyor. Carsamba gunu rahim filmi icin gittik asilamaya baslicaktik rahim filmi temiz ama bunun yani sira doktorum mucizelik birsey daha soylicem dedi ve kistlerimin olmadigini soyledi saglikli bir kadin anatomisinden farkin yok asilama istemiyorum dedi cunku yumurtaliklar daha 9. gunde 18 mm boyutunda 4 yumurtan var dedi bu 2 3 ay icinde pozitif sonuc aliriz dedi

Kızlar ben bi süredir adet olmak için masaj yapıyordum ya bahsetmiştim. Sonra adet olur gibi oldu. Ama kesildi 1.5 gün falan geldi az az. Ve ben sanırım peşine yumurtladım. Önceki gün başladı o akıntı. Kasıklarımın ağrısı vs. Dünü değerlendirdik. Henüz bilemiyorum tabi. Ama adetten olsam gebelikte O masajı dağa taşa yazarım Rahmim donmuştu sanki en ufak bi ağrı sızı adet belirtisi hiç bişey yoktu. O masajla başladı hareketlenmeye. Peşine az kanama. Eminim o işe yaradı. Bide sporla diyet etkilemiş olabilir. Dvit, omega ve multivitamin düzenli kullanıma da başlamıştım. Ama bence çoğunlukla masajdan. 14 gün sonra olacak sonuca göre yeniden masaya yatırıcam bunu

bende olmuyor 4 haftaya yakin zamandir sekeri tamamen kestim. meyve bal, pekmez, hurma yiyorum sadece.. esim yanimda ne tatlilar yedi.. canim istemedi. kararli olunca ve hedef anne olmak olunca katlanilabilirmis gibi geldi bana. Kesinlikle katılıyorum M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Evet şuan için amacım gebelik zaten daha önceleri doğum kontrol haplariyla adet olabiliyordum ama şimdi gebelik düşündüğüm için buna devam edemiyorum. İnofolic kullanıyorum sağlıklı besleniyorum genellikle paketli ürün kullanmıyorum. Bunun yanı sıra geçen sene 17 kilo vermiştim şimdi tekrar diyete başladım ama maleseg şu dönemde tek spor aktivitem temizlik yapmak. Yani aslında bir çok şeyi yapıyorum ve ne yazık ki ogreneli daha 5 ay olmasına rağmen kitlenmis gibi hissediyorum. Bu zamana kadar hiç bocalamamistim şimdi olduğu kadar

Canım ya çok şaşırdım inositolü dr lar veriyor sonuçta inofolic kullanıyor pko lular hep. Ben gerçekten bu işin icinden çıkamadım. Herkesin bünyesi çok farklı ya. Ben de takviyeleri bi heves aldım hepsini kullanıyordum ağır geldi hepsi birden mide bulantısı oldu hatta berberinden kaynaklı sanırım hipoglisemi oldu korktum bıraktım şimdi dönem dönem almayı düşünüyorum mesela önce d vitamini omega vs onlar bitince probiyotik gibi sırayla alayım diyorum hepsi birden ağır geldi ve hangisi rahatsız etti onu da anlamadım tam. Sırayla alırsam onu da anlamış olurum. Çok zormuş gerçekten. Her şeyi bırakasım var. Sağlıklı yaşam diyet vs anlamında değil yani ona hevesle devam ediyorum sonuçta mideme günlük enerjime vs iyi geliyor sağlıklı beslenmek. Ama pko için adet olmak için bebek için bişeyler yapmak istemiyorum sanki. Allah sağlık versin bebek olsa da olur olmasa da moduna girdim.

Sağol canım belki de dönmezdi ama her şeyde hayır var derler ben 3 ay çölyak hastası oldğumu öğrendim artık zararlı olan hiç bir şey yiyemiyorum kendi un'umdan yapıyorum sadece kek vs

Bence yemekten önce yenilip yemek çok yenilmesin diye tokluk hissi verir diye. Ama dediğin gibi her türlü yiyelimde

Benim de kistlerim var adet hep düzensiz ve pkoyum bnde

Bu arada kaybin icin cok uzuldum Allah evladini sana bagislasin

Ay inşallah tedaviylemi o da

Canım adetlerini nasıl düzene soktun doğum kontrol hapı ile mi? Çünkü ben de Uzun süre Diane 35 kullandım. Başta durdurdu sonra saçlarım tekrar dökülmeye başladı. Hiçbir gürleşme sağlayamadım maalesef

Gebe kaldinizmi Önceki

40 gün belli alerjilerin geçmesi veya vücudun bağışıklık sisteminin biraz kuvvetlenmesi için öneriyorlar onu duymuştum. Ancak pko içinse bunu hamile kalana kadar devam ettirmek gerek. Hatta mümkünse ömür boyu. Çünkü eski hayat tarzına dönünce bütün sorunlar başa sarıyor maalesef.

Altina kalin minderlerinden aldim kuzum hic sikayet duymadik 3 4 senedir kullaniyrouz.. keske satmasaydin biraz yer kapliyo sadece o kadar

ben de senin yaşadıklarını yaşadım 8 senedir bekliyorum klomenler rahim filmi histeroskopi 2 aşılama 2 tüp bebek pkom var kilom 100 başka bir doktora gittim kilo vermeden çocuğun olmaz dedi bana tüp bebek yapan oo senden kiloluların çocuğu oldu dedi.. 2 ay önce annemi kaybettim 16 sene önce babamı kaybetmiştim ikisi de ani kalp krizinden vefat etti bir yandan evlatsızlık benim panik atak yeniden patladı.. şimdi bir yandan prozac içiyorum anti deprasan kilo ver diyen doktor folik asit iç ve kilo ver 85 ol öyle gel dedi bana.. zencefil karabiber zeytinyağı karışımı yazmışsınız onu ben de yapayım daha ne tavsiye edersiniz bana da dua edin öyle hasretim ALLAH herkese hayırlı sağlıklı evlatlar versin sizlerin de evlatları hayırlı sağlıklı olur inşallah amin.. bayramlar zehir zıkkım oluor herkes bebeğini saklıyo gibi milletin çocuklarnın yanına da yaklaşamıyorsun bebek görmeye gitmeye korkar oldum... sayılarını unuttum hamile kalan bana duyuruyor bilmiyorum ya anlamadım insanları

Arada öyle olur. Sürekli olması sıkıntı. ben 2 senedir s bedenim ama pko var iste. Mesele gercekten bol hareket ve dengeli beslenme ve kimyasaldan uzak durma ve stresten uzak durmadir yalniz

Sizin amh dışında her şey normal görünüyor. Bu kadar normal bir tabloda neden amh yüksek çıkmış bir şey diyemeyeceğim. Ancak amh her ay az da olsa değişebilen bir hormon. Doğruluğundan kesin emin olmak için ilk tahlilinizden birkaç ay sonra adetin üçüncü günü testi tekrarlayabilirsiniz. Normalde amh için adet döngüsünün herhangi bir günü ölçülebilir derler ama bazen ilerleyen günlerde yanlış yüksek sonuç olabiliyormuş. O nedenle 3. günü baktırmanızı tavsiye ederim.

Protokolü de çevirecek misin kuzum en azından özet olarak. Ya acaba Türkiye de buna ön ayak olunabilir mi ya. Bu kitap çevrilip basılsa. İnan ona sarılacak yüz binler vardır.

Cok teşekkür ederim allahtan umut kesilmez

Kuzum ben de öyle biliyorum. Ama doktorum ilişkili olduğunu söylemişti. Tabi tam bir bilgi sahibi değilim E

Oyy maşallah. Kuzum sen şimdi niye giriştin o zaman bu program işine. Bebeğin 2 aylık daha. Tamam sağlıklı beslen dikkat et ama bişeyler için çok erken. Güçten düşersin. Kiloyu sonrada verirsin şimdi bebeğe odaklanır

Kızlar berberin diyor ya o kurt üzümümü berberin yazınca kapsüller çıkıyor baya pahalı onlarda L

bende olmuyor 4 haftaya yakin zamandir sekeri tamamen kestim. meyve bal, pekmez, hurma yiyorum sadece.. esim yanimda ne tatlilar yedi.. canim istemedi. kararli olunca ve hedef anne olmak olunca katlanilabilirmis gibi geldi bana. 3 aydir bende agzima surmedim kilo verdigim surecte ama su son zamanlarda yine basladi insallah atlatirim

Glifor şeker ilacı? Pko olabilirsin... başka doktora git

Bende anlam veremedim ama onumuzdeki ay tekrar baktirim canim nasil cikicak bakalim Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

yasadigim ulkede pestisit free domates ureten bir ciftcinin kartini aldim.. diger domateslerden daha pahaliydi. kislik yaparken toptan almayi dusunuyorum. pestisit free demesine guvenebilir miyim sizce?

İngiliççem olsaydı bakardım Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

30 -34 gün oluyor adet. Yani 34 gün desem 1 hafta var adet olmaya oluyor

Benim de d vtmni 3 cıktı bu çok düşük demek mı oluyor yalniz

Canlarim bebeklerini kaybeden herkese cok gecmis olsun basiniz sagolsun. ben 2 aylikken bile kaybettigimde yikildim Rabbim hepimize sabir versin. bizde saglikli besleniyo duzenli spor yapiyoruz ben 22 kilo verdim yalniz size tavsiyem yag oraninizi olcturun..! İnşAllah hepimiz sabirli, guclu ve cok daha merhametli anneler olacagiz buna inaniyorum bu kadar zaman bekleyip cogu zama n icten ice agladigimiz gunleri evlatlarimizi kucagimiza aldigimizda unutacagiz hayirlisiyla.. hayirli ramazanlar hepiniz moral oluyosunuz o kadar deger veriyorumki yazdiklariniza tek tek okuyorum ❣ saglicakla kalin

Kürü hatırlıyorum ayrıntılı yazmıştın duruyor bende canım Allah razı olsun. Artık adet gibi değil lekelenme de olsa başlarım belki boş beklemektense iyidir gene :) Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Siz ne yaptınız?

Bende yarından itibaren başlıyorum spora ve diyete evde cardio yapıcam 40 dk 25 kilo fazlam var

Ben de şekeri ve gluteni tamamen kestim çünkü bende egzama ve dermatit şeklinde kendini belli ediyor. Aslında ekmeksizlige çoktan alıştım ama sadece gluten olan bazı gıdaları yiyemeyecek olmam beni biraz garip hissettiriyor üzüyor demeyeceğim zira üzülmüyorum çünkü sagligima iyi gelmiyor apaçık bir şekilde. Eskiden tatlı canavariydim şimdi yine aramıyorum benim zayıf noktam dondurma, bende bu topige geleyim dediğiniz gibi birbirimize destek oluruz. Pko zor bir olay

Canım çok şey soruyorum ama. Bir diyetisyen bulmuşken kaçırmayayım dedim. Ben diyabet hastasiyim ya inofolic combi diye bir ilaçtan bahsediyor kızlar pco olanlar için yumurta geliştiriyormus ve birde c life macun oda pco içinmiş. Aynı etkisi galiba. Ben diyabet hastasi biri olarak bunları kullanabilir miyim. Şekerime bir etkisi olur mu

Kuzum bence devam et glutensz beslenmene. Olan olmuş artık. Sakın pes etme. Ki zaten bilerek yememişsin.

Hepsi ilk mesaja sığmıyor. 126 sayfalık bir word belgesi oldu. İlk mesaj 40 sayfa kadarını anca alıyor. O nedenle buraya yolluyorum toplu bir şekilde. İlk mesajda da açıklayacağım bu sayfaya yönlendirme yapacağım inşaallah. Arada harflerde yazım hataları gördükçe ilk mesajı düzenlemek iyi oluyordu. Buradan paylaşınca harf düzeltmelerini yapamayacağım düzenlemeye müsaade etmiyor çünkü sonrasında, kusura bakmayın.

Canim benim seninle ayni fikirdeyim sirf cocuk icin degil ya aslinda sagligimiz icin deniyoruz. ben hic kesmeden sabah aksam ictim adet olmayinca acaba hamilemiyim diye dusunmustum. tabiki her bunyede farkli ama sunu anladimki de kontrolunde olmasi yumurtalarini uyarmis hep dedi ultrason bakinca hatta bak su diyede gosterdi sen zaten pkolusun kontrollu gitmen lazim dedi onuda hani cogul gebelik riskide oluyo ya bizde sanirim o yuzden dedi ama yum gelismesi o olgunluga gelmeside iyi bisey dedim.. hayirlu artikk saglikli yasamak adina artik tum cabalarim canimmm

Tüylenme neye göre mesela, örneğin çenemde 3-5 tane siyah kıl çıkar, meme ucu etrafında da aynı şekilde, göbekte de simsiyah olmasa da her tarafında var belirgin olarak, bunları tüylenmeden sayıyorlar mı, Bi de her polikistik over hastasında kist görünmetebiliyormuş, çok karışık velhasıl, diğer tahlillerimin sonucunun çıkmasına daha var o yüzden doktora gidemiyorum

İnsülin direncininiz kaç cikmisti acaba

corek otu bal tarcin kasikladim bir donem.. bugun keten tohumu yagi ve corek otu yagi birer tatli kasigi ac karnina icmeye basladim. tesekkur ederim cevabiniz icin.

Devamı On Birinci Bölüm 2. Ay, 8. Hafta İkinci oruç haftası bu hafta. Su oruçları veya oruç benzeri diyet, her uygulamada biraz daha kolaylaşmaktadır. Herkesin vücudu farklı olmakla beraber bu defa yapacağınız su orucunun bir önceki su orucuna göre daha kolay geçmesini bekliyoruz. En azından vücudunuzun yağ yakma moduna geçme konusunda artık daha kabiliyetli olduğunu söyleyebiliriz. Bu haftanın sonundan itibaren tansiyon, göbek bölgesi yağları ve açlık kan şekeri gibi ölçümlerinizde artık ciddi değişiklikler görmeniz yüksek ihtimal. Bir önceki oruç haftasında mutfağınızdaki zararlı maddeleri temizleme hedefi vermiştik. Bu haftanın hedefi ise şöyle olacak: 1. Kişisel bakım ürünleri de dahil olmak üzere banyonuzu elden geçirin, zararlı maddelerden temizleyin. Banyo çok kirli bir yerdir. Burada bakterilerden mikroplardan bahsetmiyorum. Pek çoğumuzun banyosu, vücutlarımıza temas ettirdiğimiz toksik kimyasallarla doludur. Şimdi sıra bunları temizlemede. Vinil İçermeyen Banyo Perdesi Edinin Eğer banyo perdesi kullanıyorsanız işe ilk önce perdeyi yenilemekle başlayın. Banyo perdelerinin pek çoğu polivinil klorid diye bilinen PVC'den yapılmaktadır. Kısaca vinil diye de bilinir. Araştırmalar göstermiştir ki bu perdeler havaya 100'den fazla toksik kimyasal salmaktadır. Örneğin fitalatlar kadınların üreme sistemleri üzerinde toksik etkiye sahip endokrin bozucular olmakla beraber bu perdelerin yumuşak ve katlanabilir olmasını sağlamaktadırlar. Diğer maddelerden bazıları ise kansere neden olan veya insan sağlığı tehlikeye atan kimyasallardır. Eğer banyo perdeniz plastik bir kağıt parçası gibiyse yüksek ihtimalle PVC'den üretilmiştir. Onu çöpe atın. Desenini çok beğeniyor ve çöpe atmak istemiyorsanız üzgünüm ama bazen bizi zehirleyen şeyler aynı zamanda güzel de olabiliyor. En sağlıklı banyo perdeleri pamuktan veya kenevirden üretilenlerdir. Suyu küvet tarafında tutup yere sıçramasını engellemede iyi iş görürler. Ancak ıslanınca ağırlaştıklarından onu kurutmaz, ıslak halde bırakırsanız küf yapmaya eğilimlidirler. Dolayısıyla mükemmel kullanışlı olmasalarda %100 güvenlidir diyebiliriz. Daha iyi bir alternatif ise polyester perdelerdir. Polyester perdeler bize güvenli bir profil çizmektedirler. Sentetik kumaş olmasına rağmen havaya çok çok az salınım yapar ve bileşenleri açısından da güvenli görünmektedir. Kıyafetlerin pek çoğunda polyester bulunmaktadır. Polyester perdeler, su geçirmez PVC perdeler gibi değildir fakat suyu da emmezler. Bu nedenle ıslandıklarında ağırlaşmazlar. Çabuk kurudukları için de küf yapma riski çok çok azdır. PVC içermeyen banyo perdeleri PE, PEVA veya EVA içermektedirler. Bu maddeler polyestere göre daha su geçirmez olmakla beraber PVC'den daha güvenlidirler. Ancak hakkında yeterince araştırma yapılamadığı için bu maddeleri içeren perdeleri tavsiye edemiyorum. En azından PVC'den daha iyi olduklarını söyleyebilirim. Ancak bu konu hakkında henüz kimse emin bir şekilde yorum yapamamaktadır. Bütün bunları göz önünde bulundurarak sizlere polyester perde edinmenizi tavsiye ederim. Hem güvenilir olması hem de pratik kullanımı nedeniyle pek çok kişi için en iyi tercih bu olacaktır. Ben de bu perdelerden kullanıyorum. Bir banyo perdesinden beklediğiniz şeyi yerine getiriyor, suyu banyo zemininden uzak tutuyor, küf yapmıyor ve ailemi zehirlemiyor. Toksik Olmayan Kişisel Bakım Ürünlerine Geçin Amerikalı kadınlar günde ortalama 12 farklı kişisel bakım ürünü kullanmakta ve bu ürünler toplamda yaklaşık 168 farklı madde içermektedir. Bu ürünler vasıtasıyla kadınların %8'i her bir gün kanserojen maddelere maruz kalmakta ve %4'ü ise üreme organları için toksik etkilere sahip kimyasallara maruz kalmaktadırlar. Pek çok kadın ise bundan çok daha fazlasına maruz kalabilmektedir. Makyaj malzemeleri satan bir mağaza 2017 yılında bir anket yaptı ve bu ankete göre müşterilerinin günlük sadece yüzlerinde kullandıkları ürün sayısının 16 olduğunu tespit etti. İnsan cildi geçirgen bir yapıya sahiptir. Elimize, yüzümüze ve vücudumuza sürdüğümüz her bir kimyasal eninde sonunda kana karışmaktadır. Peki bu kimyasallar ne kadar güvenilir? Amerika'da kişisel bakım ve güzellik ürünleri hakkında ciddi bir düzenleme bulunmamaktadır. Avrupa Birliği bu ürünlerde binlerce maddeye yasak getirmişken Amerika'da bu yasak maddelerin sayısı sadece 9'dur! Bu da demek oluyor ki Amerika'daki kişisel bakım ürünleri gerçekten güvenilir olup olmadıkları hakkında çok az bir kontrolden geçip müşterilere satılmaktadır. Losyonlar, tırnak parlatıcıları ve saç bakım ürünlerinde bulunan kimyasallar cildiniz yoluyla kan akışınıza karışırlar. Bu aşamadan sonra ise bu kimyasallar vücudunuzda endokrin bozucu olarak çalışmaya devam ederler. Amerika'da hala legal olarak kullanılan bazı maddeler ise şöyledir: Paraben: Östrojen taklidi yapan koruyucu. İçindekiler kısmında metilparaben, etilparaben gibi sonu paraben ile biten kelimeleri arayın. Fitalat: Östrojen taklidi yapan endokrin bozucudur. İçindekiler kısmında bulmanız zordur çünkü kokuların içinde bulunur. Kokular şirket sırrı olduğu için içindekiler kısmında açıkça yazılmaz. Bu maddeyi bulmak için ürünün içindekiler kısmında parfüm veya koku yazısı arayın. Toluen: Nörotoksindir. Beyninize, böbreklerinize ve karaciğerinize zarar verir. Plasentaya kolayca geçer. Ojelerde ve saç boyalarında bulunur. Toluen, benzen, metilbenzen, fenilmetan yazılarını arayın. Triklosan: Endokrin bozucu antibakteriyeldir. Sabunlarda, deodorant ve diş macununda bulunabilir. Formaldehit: Nörotoksindir. Kansere sebebiyet verir. İçindekiler kısmında şu isimlerle arayabilirsiniz: formaldehyde, quaternium-15, DMDM hydantoin, imidazolidinyl urea, diazolidinyl urea, sodium hydroxymethylglycinate, 2-bromo-2-nitropropane-1, 3-diol ve glyoxal. Ek olarak pek çok kişisel bakım ürünü endüstriyel yan ürünlerle kirletilmiş haldedir. Örneğin talk pudrasına asbestos adıyla bilinen kanserojen bir madde bulaşmaktadır. Tüm bu bilgiler epey karmaşık geldiyse yalnız değilsiniz. Size hak veriyorum. Sakınmanız gereken her bir kimyasalı bilip alacağınız ürünlerde bunun takibini yaparak kaçınmanız çok ama çok zordur. Nihayetinde ürün satın alırken karar verme işi yine en son size kalacak ve sizin için en güvenli ürünü seçme işini sizin yerinize kimse yapmayacaktır. Bu işinizi kolaylaştırma adına sizlere 3 strateji vereceğim: 1. Yiyecekleri kullanın: Kullanabileceğiniz en güvenli bakım ürünleri organik gıdalardır. İnternette yüzlerce ev yapımı şampuan, losyon, diş macunu tarifi bulabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı ve shea yağı çok güzel nemlendiricidir. Elma sirkesi saçlarınızı durularken çok iyi iş görür. Genel bir kural olarak eğer bir yiyeceği yemenizde sorun yoksa onu cildinize sürmede de bir sorun olmayacaktır. Öyle olsa dahi siz yine de tercihinizi dikkatli bir şekilde yapın. Örneğin limon suyu ve karbonat cildi tahriş edici bir etkiye sahiptir. 2. Sertifikalı markaları tercih edin: Günümüzde ürünlerin güvenilirliğine kefil olan pek çok sertifika acenteleri bulunmaktadır. Online alışveriş yapıyorsanız bu terimleri de tarayabilirsiniz. Şu damgalara bakın: COSMOS, Ecocert, EWG Verified, MadeSafe, NSF Organic Certified, USDA Certified Organic. Her bir sertifikanın kriterleri farklıdır. Mesela MadeSafe insana zararlı olduğu bilinen hiçbir toksik kimyasallara müsaade etmez. Diğer yandan örneğin USDA Certified Organic sertifikasına sahip olan ürünlerin en az %95'i organik olmak zorundadır. Bu nedenle hangi sertifikanın neye kefil olduğunu bilin. 3. Araştırın: www.ewg.org/skindeep Kullandığınız ürünü bu linke tıklayıp arayın. Ürünün güvenilirlik profilini inceleyin. Veya daha kolay bir yöntem olarak EWG Healthy Living uygulamasını indirin ve kullandığınız ürünlerin barkodlarını taratıp ürünün ne kadar güvenilir olduğunu görün. Organik Kozmetik Hakkında: Neden sadece ''organik'' veya ''tamamen doğal malzemelerden üretilmiş'' ürünleri alarak bu meseleden kurtulamıyoruz? Amerika'da bu terimlerin özellikle de kişisel bakımda tam olarak ne ifade ettikleri belirli bir düzenlemeye tabi tutulmamıştır. Eğer yukarıda verdiğim linkte farklı ürünleri inceleyebilme fırsatı bulursanız fark edeceksiniz ki insan sağlığına zarar vermeyen bazı ürünlerde organik ibaresi olmadığı gibi bazı organik yazan ürünlerin içinde zararlı maddeler bulunabilmektedir veya doğal yazmasına rağmen muadili diğer ürünlerden bir farkı bulunmamaktadır. Organik ürünlerin birçoğu organik olmayanlardan daha güvenlidir fakat bu kural her zaman geçerli değildir. ''Doğal'' ifadesi neredeyse anlamsız kalmaktadır. Hem daha pahalıya satılmakta hem de benzer ürünlerden güvenlik açısından bir farkı bulunmamaktadır. Keşke sadece ''organik satın alın'' diyerek bu meseleyi çözebilseydim. Evet, belki bu çok da kötü bir strateji olmayabilir. Ama yine de dört dörtlük kusursuz bir koruma sağlamaz. Banyonuza girdiğinizde fark edeceksiniz ki sahip olduğunuz çok fazla ürün var. Günlük kullandığınız ürünler, hediye gelenler, kullanmaya alıştıklarınız, satın alırken beğenip birkaç kullanım sonrası memnun kalmadıklarınız... Bütün bu ürünler arasında çılgına dönmemeniz için şu taktikleri kullanabilirsiniz: 1. Eski ürünlere ne mekan ayırın ne zaman harcayın. Neredeyse hiçbir ürün 3 yıldan fazla bir süre kullanılamaz. Ne zaman aldığınızı hatırlamıyorsanız veya son 6 ayda hiç kullanmadıysanız o ürünü çöpe atın. 2. Herhangi bir ürünü cildinize uyguladıktan sonra mutlaka ellerinizi yıkayın. Böylece en azından gıda yoluyla ellerinizden midenize gitmesini engellemiş olursunuz. 3. Vücut losyonunuzun güvenilir olmasına dikkat edin. Losyonlar pek çok zararlı maddeyi bir arada barındırabilirler ve genelde banyo sonrası vücudun en emici olduğu bir anda losyonu bütün vücuda uygulamak epey tehlikeli bir durum olabilir. 4. Kimyasal güneş kremi yerine mineral içerikli çinko oksit güneş kremi tercih edin. Kimyasal güneş kremlerinin içinde endokrin bozucu kimyasallar vardır ve bu kimyasallar plasentaya ve anne sütüne geçer. 5. Kadınların günlük rutinde kullandıkları ürünlerin en tehlikelileri parfümler ve ojelerdir. Rujlarda ise kurşunun kontaminasyonu yani ana madde olmamasına rağmen üretim aşamasında içeriğe bulaşma durumu ile karşılaşılmaktadır. Ve pek çok kişi bilmeden ruju ''yer'' ve dolayısıyla kurşun yemiş olur. Diş Macunu ve Ağız Bakım Suyunu Tekrar Gözden Geçirin Bilim adamları ağız mikrobiyomunu yeni yeni anlamaya başlamışlardır. Şu ana kadar ağızda yaşayan 700'den fazla mikrop tespit edilebilmiştir. Bu mikropların çok az bir kısmı çürüklere ve diş eti hastalıklarına neden olmaktadır. Kalan çoğunluk ise ekosistemin devamı için gereklidir, yiyeceklerin hazmedilmesini sağlar ve nitrik oksit gibi bazı moleküllerin üretimini başlatma görevi görürler. Bizim kendimize has bir hormon seviyemiz olduğu için PCOS'lu kadınların ağız mikrobiyomu daha farklıdır. Bu da bizi diş ve diş eti hastalıklarına karşı daha savunmasız yapar. Sonuç olarak iyi bir ağız hijyeni çok önemlidir. Tavsiyelerim; diş ipi kullanın, günde iki defa dişlerinizi fırçalayın, toksik olmayan diş macunu kullanın, ticari amaçla üretilen ağız bakım sularından uzak durun ve yılda iki kere dişçinizi ziyaret edin. Günde iki defa diş fırçalamak ve diş ipi kullanmak ağız sağlığının köşe taşıdır. Diş macununda bulunan kimyasallar ağızda emilerek kana karıştığından dolayı toksik olmayan diş macunu kullanmanızı öneririm. Triklosan maddesi bir antimikrobiyaldir. Bakterileri öldürdüğü için bazı diş macunlarında tercih edilmektedir. Ancak bu madde zararlı bakterileri öldürüken faydalı bakterileri de öldürdüğü için ağız florasını tahrip eder. Ayrıca triklosan, endokrin bozucu toksik bir kimyasaldır. Ağız bakım sularında da aynı tehlike söz konusudur. İçeriklerinde bulunan antimikrobiyal maddeler zararlı bakterilerin yanı sıra faydalı bakterileri de öldürmektedir. Ağız bakım suları, bu özelliklerinden ötürü vücudunuzda nitrik oksit üretilme sürecine ket vurur. Nitrik oksit kan damarlarının esnek ve açık olmasını sağlar, kan basıncını düşürür. Nitrik oksit, yeşil yapraklı sebzeler veya kırmızı pancar gibi diğer sebzelerde bulunan nitratlardan üretilir. Nitratların nitrik okside çevrilebilmesi için gıdaların ağızda çiğnenip tükürüğünüzde bulunan faydalı bakterilerle karışması gerekir. Bu yiyecekler midenize ulaştığında mide asidi tarafından nitratlar nitrik okside çevrilmiş olur. Nitrik oksit buradan kan akışına karışır ve kalp damar sağlığınızı korur. Bu sürecin sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için sağlıklı bir ağız mikrobiyomuna sahip olmanız gerekir ki bu mikroplar nitratları nitritlere çevirebilen enzimleri üretebilsin. İnsan vücudundaki hücreler bu enzimleri üretemezler. Ağız bakım suları, nitritlerin oluşumunu %90 oranında azaltırlar ve bunu kullanan kişilerde yüksek tansiyon görülür. Bu da diğer metabolik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Sıkça ağız bakım suyu kullananlarda diyabete yakalanma riski artmaktadır. PCOS'lu kadınlarda zaten nitrik oksit seviyeleri nispeten daha azdır. Bu nedenle ağız mikrobiyomumunu çok iyi korumamız gerekir. Bu nedenle ağız mikrobiyomuna zarar vermeyecek bir diş macunu kullanmanız gerekmektedir. Herhangi bir hastalık nedeniyle kullanmıyorsanız ağız bakım sularını tamamen bırakmanızı öneririm. Yapılacaklar Listesi PVC banyo perdenizi polyester ile değiştirin. Kullandığınız ürünleri bu linkten tarayıp ne kadar güvenilir olduklarını tespit edin. www.ewg.org/skindeep Hangi ürünleri değiştirmeniz gerektiği hakkında bir liste yapın ve ne kadar sürede değiştireceğinize dair bir plan oluşturun. Ruj, losyon, güneş kremi, oje ve diş macununda bulunan kimyasallar nedeniyle bu ürünlerdeki kimyasallardan kurtulmayı önceleyin. Alışveriş Listesi Bu hafta su orucu yapacağınız hafta olduğu için kalan iki güne yetecek sebze, meyve ve bakliyat alın. P. T S Ç P C C. T P Günün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönelimli imajinasyon Uyanma saati:... Sabah 20-30 dakika gün ışığı Günlük 30 dakika yürüyüş Akşam saat...'da ışıklar kısılacak Yatmadan 2 saat önce 2 mg melatonin Yatma saati 2 mg melatonin Yatma saati:... Yumurtlama takibi Pazar günü hazırlığı X X X X X X 9. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı Haftalık ölçülerinizi alıp not edin. 9. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Evet maalesef erkek gibi sağdan soldan açılmalar ve genel her yerden dökülme vardı. Yalnız ben yazmıştım burda Mayıs ayında diyete başladım ve on yıllık beklemenin ardından Ekim ayında gebelik testini ilk defa pozitif gördüm. Şu anda 4 buçuk aylık hamileyim ve son 2 aydır saçlarım çok ciddi bir şekilde gürleşmeye başladı. Diplerden yeni saç telleri çıktı önce diken gibi böyle yeni çıkanlar elime batınca anladım. Şu an onlar da biraz uzadı eskisine göre gürleşti daha da uzayınca epey toparlar sanırım. Dökülme zaten durdu çok şükür. Başka yerde mesela istenmeyen tüyler de fazla çıkıyordu onlar da çok azaldı zayıf çıkmaya başladı. Gerçekten artık kadın olduğumu hissediyorum. Burda kitap özetindeki tavsiyeleri hiç hafife almayın gerçekten sivilce izleri de geçiyor dökülme de duruyor yeni saçlar da çıkıyor hiçbiri kalıcı değil.

hayirlisiyla kucagina almakta nasip olsun canimmmm peki Pkonun belirtileri varmiydi? Yani adet duz tuylenme sac dokulmesi gibi semtpomlar mevcutmuydu merak ettim..

Mesela Sarah armide vardı. Pcos hair loss yazarsanız birçok youtuber çıkıyor.

Kesinlikle canım, dikkat ettikçe karşılığını alıyoruz aslında. Kilo vermene de çok sevindim. Dediğin gibi emzirdiğin için arada kaçamak hakkındır :)

İnşallah vardır canım

27 haftalık yaptım suyum geldi iki cm açılma vardı öncesin de bir prombelimiö yoktu idrar da enfeksiyon vardı muhtemelen ama bu da tek basına erken doğum sebebi değil

Benim suan 65 kilom 1.75 boyum tamamen kas yapmaya yonelik yapiyorum sporumu yoksa kilom boyuma gore iyi cok sukur. Adetimde bu ay gecikti 2 3 aydir duzenli oluyodum biraz korkuyorum sanki hamilemiyimdir diye spor yaparken ama gebelik olursa sayet hayirlisiyla o zamanda pilates filan yapmayi dusunuyorum hayatimdan hic cikarmak istemiyorum sporu☺

Gıcık bir sendrom ama dünyanın sonu değil. Beterleri var. En azılısından var bnm incilerim. Yaşım 42. 35 de iken adetlerim ve cildim düzeldi. Bebeğimiz hemen olmadı ama sonra oldu. Geçn hafta başka bir konu için gittim halen duruyorlar bol ve minik

Canım benim ya işte hep görmek istediğim mesaj. Buraya yazmasa da mutlaka birileri takip ediyordur, birileri belki iyileşir veya hamile kalır diye hep düşündüm. Bu konuda sen canlı örneksin. Beni nasıl mutlu ettin nasıl sevindirdin bilemezsin. Duaların için de sana çok çok teşekkür ediyorum. Hamileliğin hayırlı olsun. Sağlıklı sıhhatli evlatlar nasip etsin Rabbim sana inşaallah ve burda isteyen herkese. Ben de bazı şeyler merak ediyordum ama Smfr sormuş sen de cevaplamışsın epey. Daha geniş aklına ne gelirse bizle paylaş lütfen. Bu 3 ayın her şeyini duymak isteriz. İnan çok heyecanlandım okurken. Ne zaman öğrendin hamileliğini? Kaç haftalık?

Oyle hissetmen o kadar normalki ben cips yedim diye 45 dk spor yaptim bugun ki benim dinlendigim gundu bugun ve cevrede de insanlarda iste iyice abartiyosun diyenler vat bana ama bixim hayatimiz boyunca dikkat etmemiz gerekiyo bu bi gercek kimse anlamak istemiyo sadece yasayan anlar adetin bozuluyo sivilce alip basini gidiyo kilo desen cabasi yani o insanlarda boyle sorunlar olmadigi icin bizi anlayamiyolar. o gun mesela bi kac ark gelecekti tatli yaptim malum ramazan serbetini yaparken bu bi zehir aslinda dedim ve 1 tanede olsa yedim ayip olmasin diye yapip misafir verip yrmezsende olmuyo ama tabi dikkat ediyorum. ayrica glutene gelcem bize bence kesinlikle zararli gecen baya oldu bulgur pilavi yedim 2 gun bebi nasil etkiledi anlatamam nese cok uzun yazdim kendinize cok dikkat edin hayirli ramazanlar

Merhabalar bende pcosum, ovilasyondan yumurtlamayi gorunce ilk defa doktora gittim bana inofolic verdi onu kullanıyorum ama adet duzensizligim var, inofolic kullanan pcoslular var mi? Gebelik icin olumlu sonuc alan? M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Benzer durumdayız. Hatta maalesef benim vücut kitle indeksim 18'in altında. Pko'lular kilo veremez ben alamıyorum. İnsülin ve Tsh dediğiniz gibi normal benim de. Ama LH ve AMH normal değil. Bakalım ne zaman düşer bekliyorum. LH en son gerçi 9'a inmişti ama AMH hep yükseklerde. En son 21 çıkmıştı. Benim durumum da bu şekilde. Sizin AMH kaç, ölçtürdünüz mü? Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Kızlar inositol buldum ama son iki adet kalmış yazıyor. Arayanlar vardı almak isteyen olur belki. Inositol 500 mg, Hücresel Sağlık Supports Healthy Membrane Function 100 Vejeteryan kapsul! GDO suz! Fiyatı ve Özellikleri - GittiGidiyor Inositol 500 mg, Hücresel Sağlık Supports Healthy Membrane Function 100 Vejeteryan kapsul! GDO suz! en uygun fiyatı GittiGidiyor'da! Inositol 500 mg, Hücresel Sağlık Supports Healthy Membrane Function 100 Vejeteryan kapsul! GDO suz! incelemesi, yorumlar, özellikleri, fiyat ve taksit... www.gittigidiyor.com

Bugün itibariyle başlıyorum Allah'ın izniyle. Çünkü eskiden asla sırtımda sivilce olmazdı şimdi kocaman kocaman oluyor.. kesinlikle pko olduğumu düşünüyorum.

Geçer Allahın izniyle kuzum. Değerin artıyorsa bekle zaten. Korona falan en iyisi evde oturmak lazım. Rabbim sağlıkla kucağına almayı nasip etsin inşallah. Burda isteyen tüm arkadaşlara bu duyguyu tattırsın inşallah.

ne kullandınız B

Size kitaptan ilgili bölümü yollayayım: Polikistik Over Teşhisizden Emin Olun Çok daha ileriye gitmeden önce size bir doktor tarafından polikistik over teşhisinin konulmasının ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istiyorum. PCOS, teknik olarak bir sendromdur. Bu şu anlama gelir: Bir kadın belli semptomları taşıyorsa ve bu semptomlarla alakalı başka bir hastalık ihtimali bertaraf edilmişse PCOS tanısı konur. Doktorunuz sizin sağlık geçmişinizi dineleyecek, kan tahlili yapacak ve muhtemel vajinal ultrason isteyecektir. PCOS teşhisinin konulabilmesi için birkaç farklı kriter ortaya koyulmuştur. Benim en yararlı bulduğum tanım ise AE-PCOS tarafından geliştirilen tanımdır. Bu tanım son zamanlarda Centre for Research Excellence in Polycystic Ovary Syndrom tarafından düzenlenen uluslararası bir sempozyumda bir kere daha doğrulanmıştır. AE-PCOS ve CRE PCOS tarafından kabul gören tanımlamaya göre bir kadına PCOS teşhisi konulabilmesi için şunlar gereklidir: 1. Hiperandrojenizm: Yüksek androjen, erkek cinsiyet hormonu seviyesi . Bu 'gerekli' bir semptomdur. Hiperandrojenizm, kan testi ile veya gözlenebilen semptomlar ile teşhis edilebilir. Örneğin yalnızca erkeklerde görülen tipte tüylenme , veya akne, saç dökülmesi vs. PCOS teşhisinin konulabilmesi için hiperandrojenizm mutlaka olmalıdır. Ancak bu tek başına yeterli değildir. Aşağıdaki iki semptomdan en az birinin yine kadında gözlenmesi gerekir. 2. Üreme çağındaki kadınlarda adet görememe veya düzensiz adet görme: Düzensiz adet, 35 günden daha seyrek ya da 21 günden daha kısa süren adet döngüleri, birkaç günden daha fazla farkla değişen adet döngüleri veya 7 günden fazla süren adet döngüleridir. 3. Ultrasonda polikistik over görüntüsü: Polikistik yumurtalık görüntüsü nedir? Aslında kulağa geldiği kadar korkunç bir durum değildir. Hormonal dengesizlikler nedeniyle yumurtalıkların çok sayıda gelişmiş folikül barındırması durumudur.

Aynı durumdayım. Düzenli regl gelmesini yumurtlama sorunum yok şeklinde yorumlamıştım. Hatta pik yakalardım testlerde. Yumurtam gelişmiyormuş. Dün regl geldi. Femara ve glifor a başlayacağım. İnsülin direncim olduğunu bile düşünmezdim. İstediğim zaman kilo verebiliyorum vs.

Arkadaslar bugun dr gorundum 2 ay adet goremeyince.. pkolu oldygun icin yumurta catlamamis yada bu ay yumurtlamamissin dedi.. ve bana gliforu mutlaka kullan dedi duphaston recete etti bana kafam karisti zaten kilo verdim her kadin dogumcunun vana glifor soylemesi artik icsemmi diyorum.. once biraz kullandim ama hayattan Sogutmustu beni kafamda deli sorular¿ siz ne dersiniz zaten zayifladim iyice beni zayiflatirmi diye korkuyorum yalniz

:) Şöyle söyleyeyim o zaman 1 yıl adet göremeyen kadınlar bile doğal yolla sağlıklı yaşamla düzene girerek anne olmuş. Her zaman umut var :) bu arada ben birçok makale okurken gördüm, inositol metforminden bile daha yararlı hamilelik açısından. Türkiye'de inofolic diye bir ilaç varmış. Ama onun dışında yok sanırım.

42 sayfası bazen tek tek bazen hizlica okudum 5 günde sanirim, herkes den kimi zaman tavsiye kimi zaman kendim den bir parça kimi zaman farklı fikir aldım, bende pco luyum 1 yıldır evliyim adetim 40 45 günde oluyor naturellan diye bir macuna başladım onu deneyeceğim daha önce bunu kullanana pek denk gelmedim, ama Instagram da var fazlaca inşallah hayırlı haberler olur hepimiz için

Senin bir cevabinda okumustum diye hatirliyorum. Saglikli bir yasam bicimi insa etmek ve sonuclarini gormek sandigimizdan daha uzun zaman gerektiren bir surec. Bir yil gibi belki.. Ben ramazan ayindan on gun kadar once glutensiz ve sekersiz hayata basladim. Orucla birlesince zor olmadi. Yedigimiz bir gida 40 gun vucuttan cikmaz derler. 40 gun sonra sonuc aradim. Yuzumdeki sivilcelerin gitmesini umdum mesela.. Iki ay araliksiz, kolayca yaptim diyeti. Her sey ayniydi bedenimle ilgili. Sonra nasilsa alerjim yok bu surecte gebe de kalamadim dedim. Bu diyeti yapip ilk aydan gebe kaldim diyenler beni heveslendirmisti cunku. Ara ara yemeye basladim gluten ve seker. Ama eskiye oranla cok nadir. Yuzumde epey duzelme oldu vs.. kacamaklara ragmen uzun vadede sonuc alacagimi gormus oldum. Ben de herkes anne olmak zorunda degil belki de kabullenmeliyim modundayim. Onca yil bosuna korunmusum zaten istesem de olmayacakmis. Yumurtam gelismiyormus. Su surecte insanlarla, bebeklilerle, hamilelerle gorusmemek size de iyi geldi mi? soran eden olmasa da onlari gormek, muhabbetlerine maruz kalmak beni baski altina aliyormus. Hele benim gibi 6 saat otursalar bile sadece bez, kaka, mama, uyku konularindan bahsedebilen, baska hayat gayeleri olmayan insanlarla arkadassaniz.. Dr um la iyi basladik. Iyi gider mi bilemem.. onlari vesile olarak goruyorum. Allah sifayi nerede bulduracaksa oralara yonlendirsin bizleri. Ilac cok sukur bulanti yapti sadece, bir de siskinlik var cok fazla. Istahimi kesmesine ragmen tartida fazla cikiyorum gibi. ise geri dondum ama bana iyi geldi. oturup sadece gun icinde kendinle kalmak biz anne olamayanlar icin cok zor. Bir de son olarak Pko kesinlikle kisiden kisiye degisen bir durum. Birine yarayan digerine yaramiyor, ters tepebiliyor. Genel olarak saglikli yasamda kalmali, duzenli dr gormeli ve bize neyin iyi gelip gelmedigini kesfetmeliyiz.

bu mesaji bir uyeye yazmistim buraya da senin icin kopyaladim. arada onu ilgilendiren maddeler vardi, sildim. fikir olur ama arastirman gerekli kendin. muhakkak kilo ver 5 kilo verince bile hamile kalan insan cok. Y Yagmurcolak93

Arkadaslar pcos larda yumurtlama testinde yumurtlama belli olmuyor mu? M merve_1

Sağol inşaallah bende zayıflarsam olur. Dikiş attırmayı düşünüyorum tabi nasip olurda o günleri görürsem.

10 damla canimmm

Oructa etkilermi acaba adeti 3 aydir cok duzenliydi hafta sonuna kadar bekleyim diyorum bakalim hayirlisiyla

Direk sadece inositol arıyorum canım. Folik asit kullanmak istemiyorum ben Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Evet canım pco maalesef erken doğum sebebi. Allah razı olsun inşallah. Bende pilav yedim dün vicdan yaptım iyi o zaman kaçamak sayılmaz bu

Adet görüp yumurtlama olmayanda var diye biliyorum ben her adet gören yumurtlama olmuyor diye duydum S

bunu mutlaka deneyeceğim doktorum dıaformın sabah akşam başlamıştı ve sabahları 25 mg tıroıd ilacı alıyorum gebelik istediğim için yoksa yüksek değil 2 2 buçuk civarında şu an bu iki ilaca devam ediyorum. prowomen ve ocean polysitol inositol önerenler var melotonın direkt eczaneden alabilir miyim Önceki

Ben varım canım kilom fazla zaten. Bu akşam listeyi yapacam buzdolabına asacam. Ama takviyeleri almayacm. yarın sabah tartılırım. Spor yapıyor musun canım. Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Kızlar neredesiniz herkes hafta sonu gezmesinde mi Biz kalktık oğlanla. 10.30 da kahvaltı yaptım. Ekmek, şeker, reçel vs olmadan. Leptini bozmamak için en az 4 saat süreyle su ve şekersiz çay kahve harici bişey ağzıma girmeyecek. Sütlü kahve vs olmayacak sade sek. Yarım çay kaşığı besin bile bozuyor leptini. Pkolular için leptin hormonu olmazsa olmaz. İnsülini kırmada ki en büyük hormon. Ve son lokmadan 4 saat sonra salgılanmaya başlıyor. Kısacası su ve çay kahve harici oruçlu gibi. Şimdi biraz uyuyasım var. Sonra kalkıp egzersizleri yapıp markete gidicem. yürüyüş olsun diye de uzaktaki bi markete gideyim dedim

Maşallah kuzum inşallah sonucu güzel olur. Benim gittiğim doktor bana klomen vermişti adet söktürücü yerine. İlacı kullan hamile kalırsan kalırsın olmazsa adet olursun demişti 3 ayın sonunda benim lh ve fsh düzeldi. Hamile kalmadım ama hormonlarım düzeldi M M_atruska Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Maşallah kuzum sana. cok iyi 20 kilo vermek. ideal kilondasin aslında. ama dediğin gibi spor duZenli beslenme yaşam tarzmiz olmalı

hormon testi yaptırdım fakat orada amh diye bir değer yok, ne testi yaptırıp bu sonucu elde ettiniz acaba?

merhaba hanımlar bende kendimi bildim bileli pco ile uğraşıyorum öncelerde yılda 2-3 kezde olsa regl görüyordum ama 3 yıldır evliyim ve son 2 senedir ilaçsız regl görmemeye basladım bebiş icin tedaviler falan derken 2 senede hicbir sekilde sonuc alamadım ve cok yıpranmıstım son 6-7 aydır bütün herseyi bırakıp rahatlamaya ve vücudumu dinlendirmeye basladım ve bu sayede mi bilemiyorum ama son 4 aydır düzenli bir sekilde regl olmaya basladım böyle olunca ovülasyon testi aldım kullanıyorum bu ay tutmazsa diğer ay ovülasyonun yanında kuru incir ve havuc kürü yapıcam inşallah düzene giriyordur dua edin benim için de ne olur Ve sizlerde ne yaptığınızı yazarsanız veya tavsiyelerde bulunursanız cok sevinirim bu post hepimize yararlı olur inşallah hepimiz en kısa sürede bebişlerimizi kucağımıza alırız Peripella Hiç birşey sebepsiz değildir. tek ayak cezası Anneler

Herkese merhaba :) Hormon değerlerim Testosteron 5.2 Testosterone 36.66 estradiol 24.12 ng/L fsh 6.48 U/L lh 5.01 U/L prolaktin 79.01 μg/L şeklinde çıktı. bu şekilde hormon sonuçları çıkanlar ne anlama geldiği hakkında bilgilendirebilir mi? ya da bilgisi olanlar yazarsa çok sevinirim. doktora çarşamba günü gideceğim ama tedirgin oldum, bilginiz varsa yazarsanız çok sevinirim. prolaktin yüksek olduğu için tekrar test ister mi doktor? pko belirtileri ile doktora gitmiştim ve doktor polikistikten şüpheleniyordu aslında ama hormon değerleri polikistik gibi mi?

O şekilde yaşayıp kilo verdikten sonra 8 yıldan sonra hamile kalanlardan biri de benim canım. Mucizem tam 8 yıl sonra geldi. Şeker pconun baş düşmanı.

Çok güzel olmuş emeğine

Ben normalde 33 34 günde bir adet oluyordum. Geçen ay takviyeleri kullanınca 24. Gün lekelenme şeklinde 6 devam etti. Sanırım onu adetten saydı çünkü dün yumurtlama akıntısı oldu ve vücut sıcaklığım yükseldi. Yani takviyeler erken yumurtlama ve döngünün kısalmasını sağladı. Bu benim için harika bir şey :) Çok teşekkür ederim canım. Bir sorum daha var. Bu takviyeleri kullanırken hamile kalırsam zararı var mı acaba T Ts-61 Aktif

Çok şükür ca125 değerim bugün yaptığım testte 17 çıkmış sanırım önceki testim hatalı çıkmıştı... Eşimin sperm sayısı da hareketi de düşük sperm sayısı 6 milyon ileri hareketlilik ise 18 çıkmış hızlı hareket ise 0 yazıyor onun da yanlış olma ihtimaline karşı tekrar yaptırmayı düşünüyoruz. Çok sıkıntılı bir süreç Allah herkese yardım etsin