Fazla kilolarınız artık size dert olmaktan çıktı diyebileceğimiz, bir diyet listesi aşağıda bulunmaktadır. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Gürkan Kubilay sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak 3 ayda 30 kilo vermenizi sağlayacak mucize diyet programını sizler için açıkladı.. Gürkan Kubilay' ın 3 Ayda 30 Kilo Verdiren Diyet Programı ; 1. GÜN SABAH 07.30-09:00 1 bardak zencefil çayı 2 dilim kepek ekmek arası kaşarlı tost 1 Çay kaşığı reçel Domates, salatalık ARA ÖĞÜN 10:00 10:30 4-5 kepekli bisküvi ÖĞLE 13:00 1 tabak kereviz çorbası Salata 1 Meyve ARA ÖĞÜN 16:00 1 greyfurt veya 1 avuç kiraz AKŞAM 19:00-20:00 KAÇAMAK ARA ÖĞÜN 22:00 1 bardak süt 2. GÜN SABAH 07.30-09:00 1 bardak papatya çayı 1 adet poğaça 1 dilim örgü peyniri 1 çay kaşığı bal ARA ÖĞÜN 10:00 10:30 2-3 adet galeta ÖĞLE 13:00 1 tabak ton balıklı salata 1 dilim buğday ekmeği ARA ÖĞÜN 16:00 6-7 adet fındık AKŞAM 19:00-20:00 100 gr et haşlama Salata 1 dilim buğday ekmeği ARA ÖĞÜN 22:00 1 bardak yağsız süt 3. GÜN SABAH 07.30-09:00 1 bardak mısır gevreği 1 bardak süt 1 bardak zencefil çayı 3-4 yeşil zeytin ARA ÖĞÜN 10:00 10:30 1 avuç kuru üzüm veya 1 muz ÖĞLE 13:00 2 dilim buğday ekmeği arası 1 dilim beyaz peynir Salata ARA ÖĞÜN 16:00 3-4 adet ceviz AKŞAM 19:00-20:00 KAÇAMAK ARA ÖĞÜN 22:00 2 top dondurma 4. GÜN SABAH 07.30-09:00 1 bardak papatya çayı 1 dilim beyaz peynir 4-5 yeşil zeytin 1 dilim buğday ekmeği Marul -Maydanoz ARA ÖĞÜN 10:00 10:30 2 mandalina veya 1 şeftali ÖĞLE 13:00 1 tabak mercimek çorbası 2 dilim buğday ekmeği ARA ÖĞÜN 16:00 Yarım kase sütlü tatlı AKŞAM 19:00-20:00 2-3 adet pirzola Buğday ekmeği Salata ARA ÖĞÜN 22:00 1 bardak yoğurt 5. GÜN SABAH 07.30-09:00 1 bardak rezene çayı 1 dilim beyaz peynir 1 dilim salam 1 dilim buğday ekmeği Domates salatalık ARA ÖĞÜN 10:00 10:30 3 adet ceviz ÖĞLE 13:00 Tavuk dönerli salata 1 dilim buğday ekmeği Yarım bardak yoğurt ARA ÖĞÜN 16:00 5 adet kepekli bisküvi AKŞAM 19:00-20:00 KAÇAMAK ARA ÖĞÜN 22:00 1 avuç fındık 6. GÜN SABAH 07.30-09:00 1 bardak yulaf gevreği 1 bardak süt 2-3 zeytin 2 çay kaşığı reçel ARA ÖĞÜN 10:00 10:30 1avuç kuru üzüm veya 1 armut ÖĞLE 13:00 Kaşarlı sandviç 1 meyve ARA ÖĞÜN 16:00 1 adet şeftali AKŞAM 19:00-20:00 150gr balık buğulama Salata 1 bardak ayran ARA ÖĞÜN 22:00 1 armut veya 1 avuç üzüm 7. GÜN SABAH 07.30-09:00 1 bardak zencefil çayı 4-5 yeşil zeytin 1 yumurta 1 dilim buğday ekmeği Marul Maydanoz ARA ÖĞÜN 10:00 10:30 7 8 adet fındık ÖĞLE 13:00 Ezogelin çorba Domates, salatalık Yarım bardak yoğurt ARA ÖĞÜN 16:00 1 adet muz AKŞAM 19:00-20:00 4-5 adet köfte Salata 1 dilim buğday ekmeği ARA ÖĞÜN 22:00 1 elma veya 1 şeftali NOTLAR: Öğlen sandviçleri listedekini bulamamak sıkıntınızı aşmanızı sağlayacaktır. Dilediğiniz kadar çay içiniz, ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz. 1 kg sebze yemeği için 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ kullanınız, öğlen salatalarınıza 1 tatlı kaşığı z. yağı ve keten tohumu koyunuz. Tere, Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz. Verilen öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle değiştirebilirsiniz. Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız. Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz. Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin ; 2 tabak mantı) Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz. Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse, kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz. Her gün 7 9 bardak su içiniz. Eğer tansiyonunuz yüksek değilse 2 3 bardak soda tüketiniz. Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz. tacsizprensess