Arkadaşlar bir dönem bende diyetisyene gidiyordum. Sonra maddi olanaklardan dolayı diyetisyeni bıraktım. Zaten kilo verdiğiniz sürece listeyi değiştirmiyorlar. Ne zmaanki kilo vermeniz durur o zaman listeyi güncelliyorlar genelde. Ben bu listeyle ortalama haftada 1/1,5 kg civarında kilo veriyordum. Kalıcı kilo vermeyi sağlıyor. Uygulaması zor değil. Sporla desteklerseniz daha fazla kilo verebilirsiniz. Aynı diyetisyene giden bir arkadaşım bu listeyle 30 kg verdi. Bende yarından itibaren yeniden uygulamaya başlayacağım. Umarım faydası olur. Sabah kalkınca ; 2 adet kuru kayısı veya kuru erik 1 bardak su Kahvaltı ; 2 dilim ekmek Peynir veya yumurta (60 gr yağsız peynir veya 1 yumurta) Domates, salatalık, yeşillik Ara Öğün ; Kuru Kayısı 3 adet Ceviz 2 adet öğle ;Izgara et, balık, tavuk, yağsız ızgara 3 köfte kadar, 90 gr Salata limitsiz yağsız Ekmek 1 dilim Ara Öğün ;5 Form biskuvi + yeşil çay Tekrar Ara Öğün ;Yoğurt Yarım bardak Meyve 1 adet ( Taneli ise 1 avuçiçi) Akşam ; Sebze Yemeği (1 tatlı kaşığı yağ ile) Maksimum 8 yemek kaşığı Bol dereotlu, maydonozlu cacık 1 kase Ekmek 1 dilim Salata limitsiz yağsız Ara Öğün ;Meyve 1 adet ( Taneli ise 1 avuçiçi) Yoğurt veya süt Özel Notlar Öğlen et, balık, tavuk ve kurubaklagil ile bol yeşillikli salata tüketin. Akşam sebze ve yoğurt tüketin. Bir öğünde et salata tüketiyorsanız, diğer öğünde sebze ve yoğurt tüketin. Gün içinde minimum; 2 köfte kadar et 2 bardak yağsız ve az yağlı süt veya yoğurt 5 porsiyon meyve ve sebzeyi mutlaka tüketin. 8 bardak su için. G