hepsini denicem çok teşekkürler :)

Aynen canım Karatay diyeti uyguladım diyebilirim. 3 ayda 19 kilo verdim daha sonrada kilo vermem devam etti 60 kiloya kadar düştüm toplamda 25 kilo

Akşam 6'dan sonra yemeyi kes, günde 2 bardak yeşil çay iç, günde bir kase yoğurt ye ve ya bir bardak süt iç, günde en az 40 dakika yürüyüş yap, soda yerine maden suyu iç, sabahları büyük bardakta limonlu su iç. 1 ayda 10 kiloya yakın verirsin. N

Sabah uyanır uyanmaz 1 şu bardağı içine yarım limon sıkılmış şu 1 saat yürüyüş Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 5 zeytin Bol maydanoz, roka, tere hangisi varsa 2- 3 yemek kaşığı lor peyniri Yarım domates 1 salatalık Aralar da su, şekersiz türk kahvesi 2. Öğün en geç Akşam 5 gibi yapıyordum Genellikle 2 buçuk 3 gibi yerdim saat 6 dan sonra yeme işini bitiriyorum. 1 tabak az yağlı sebze yemeği Yanına ya bol salata yada bir parça haşlanmış yada çok az yağda kızarmış tavuk göğüs Bazı günlerde tavuk yerine mantar soteliyordum. 3 lt su tüketiyordum canım 1 kupa yeşil çay veya kayısılı form çay içiyordum Akşamda 1 saat yürüyüş yapıp günü bitiriyordum.

yaa çok teşekkürler. peki sabah ve akşam neler yediniz örnek bi gününü anlatır mısın?

çok iyi yaa umarım bende verebilirim sabah normal kahvaltı yaparım yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık akşamda 1 tabak sebze yemeği yanında küçük bi parça tavuk yerim

Verirsin canım yeter ki bu programını aksatmadan devam et. Araları yapmasan daha iyi bir de meyveyi sabah kahvaltıda tüketirsen daha iyi. Ben 2 öğün yapmıştım. İlk ay 7 kilo sonra ki 2 ay 6 şar kilo vermiştim ve 85 kilo ile başlamıştım diyete. Akşam su dışında birşey yemiyordum.