Diyetisyen falan hikaye... Aralıklı oruç-ketojenik diyeti harmanlayıp azcık yürüyüş yap ve gel bana teşekkür et R

Teşekkür ederim.. Allah razı olsun.

Merhaba canım ben Kasım ayı sonunda Diyetisyene gittim, 84,6 ile başladım ve şu an 71,5um. Seni kendime benzettim benim listemde faydalı olur belki, her hafta listeyi değiştiriyor ama ben genelleyerek ne yediğimi yazmıştım, aşağıya ekliyorum. Bana 1500-1600 kalorilik bir diyet uyguluyormuş. 3 ana 2 ara öğünüm var. Akşam 7 den sonra yemek yok. Günde 2-2,5 litre su içiyorum ve 1 saat yürüyüş yapıyorum. Sabah; 1. alternatif; 1 yumurta 1 dilim peynir (2 parmak kalınlığında yani) 5 zeytin (ya da zeytini yemeyip onun yerine 1 tatlı kaşığı yağ ve yumurta, peynirle omlet yapılabilir) 1-2 dilim tam buğday ekmek Söğüş ve yeşillik >istediğimiz kadar 2. alternatif; 4 kaşık yulaf 1 bardak süt veya 4 kaşık yoğurt 1 porsiyon meyve 2 tam ceviz veya 5 badem veya 5 fındık Ara alternatifleri; 1. alternatif; 1 porsiyon meyve + 2 ceviz/ veya 5 fındık/ veya 5 badem 2. alternatif; 1 kutu activia ve yanında 1 porsiyon meyve veya 2 ceviz/5 fındık/5 badem 3. alternatif; 2 kare bitter, yanında süt veya sütlü kahve olabilir 4. alternatif; Yarım paket altınbaşak veya etiform bisküvi, yada bir galeta > bunların yanında yeşilçay 5. alternatif; 1 kase sütlü tatlı (2 haftada 1 kez yiyorum, çok canımın çektiği bir gün, bir ara öğün için sadece) Öğle ve akşam 1. alternatif 6 kaşık baklagil / 8 kaşık sebze yemeği/3-4 köfte kadar kırmızı et/200 gram tavuk veya balık-->birini seçiyoruz yağsız salata >havuçta yiyebiliriz ama sadece havuç salatası olmasın 3-4 kaşık yoğurt 2 dilim ekmek / veya 1 kase çorba/ veya yarım kase çorba ve 1 dilim ekmek/yada 5 kaşık makarna/ya da 4 kaşık pilav 2. alternatif Bunu kilo vermemin durduğu haftalarda haftada 3 gün akşam yemeklerinde yapıyorum, şimdiye kadar sadece 2 kez hazırladım bu tarifi ona göre sürekli yapılmamalı yani; 1 kabak, 1 patates veya kereviz, 1 havuç, ıspanak, 1 çay bardağı mercimek bunları 1-1,5 litre kadar suda haşlayıp blenderdan çekiyoruz, üstüne 1 kaşık zeytinyağını ısıtmadan servis etmeden önce koyabilirz. 3 akşam yemeğinde 1 kase çorba, yanında salata ve yoğurtla ekmeksiz yiyoruz. Meyve porsiyonları; 1 porsiyon meyve ölçüsü 4 kuru kayısı orta boy 1 elma veya armut veya portakal 1 küçük muz 2 mandalina 1 kaşık kuru üzüm veya dut 2 medine hurması veya 4 tunus hurması... üzüm-erik-vişne gibi meyvelerde 1 su bardağı... bunlar meyvede ortalama 1 porsiyon sayılıyor.

Rica ederim

Listeni paylaşmışsın emek vermişssin nasıl mutlu oldum... emeğine sağlık.

Çok saol

Günde 10 dk 3 kez ritimli bir yürüyüş ve 6 dan sonra birşey yemez iseniz bir hayli kilo verirsiniz

İnan bana 1000 kalori bile çok geliyor. Kendimi hiç aç hissetmiyorum. Regli zamanında evet benimde canım tatlı istiyor ama kavonoz kavanoz yemiyorum tabi. Bakalım devam ediyorum inşallah güzel sonuçlar olur.

Yazio uygulamasını kullanıyordum ben

Çok teşekkür ederim Temmuz 12 sinde yine 4 kilo bekliyiyorum inşallah Sudem_mmm Başlangıç 70 GÜNCEL 65 HEDEF

Merak ettim nasıl geçti sürecini

Diyet listeleri kişiye özel oluşturulur. Sizin vücut verilerinize uygun olmayan bi diyet yarardan çok zarar verir. Bu doğru bir şey değil.

Bir de şuna dikkat ediyorum günde 2-2,5 litre su içiyorum, akşam 7den sonra hiç bir şey yemiyorum, benim gece öğünüm de yok. Gerçi şimdi ramazandayım ve listem değişti, sahurda kahvaltı yaptırıyor, akşam yemeğinde etli sebze yemeği yiyorum ama normal bir akşam yemeği gibi, bir de ara öğün var o da iftardan 2 saat sonra 1 bardak süt ve yanında meyve. İftar sahur arası da her yarım saat te 1 bardak su içmemi söylüyor.

Merhaba sizi yürekten tebrik ediyorum. Gecen yıl bende bu programı indirdim. Ama tahmini giriyordum yiyecekleri ve aslında tahmininde olsa geçtiğimiz Temmuz da 64 kiloya kadar düşmüştüm 77 kilodan. Şu anda tekrar başladım fakat bu sefer çok düzenli sistemli bir şekilde. Mutfak tartısı aldım ve yediklerimi gram olarak tartıp sisteme giriyorum. Sistem bana 1300 kalori verdi günlük ama ben en fazla 1100 kaloride bırakıyorum.6 gün oldu hiç tartilmadim. Bu arada 69,70 civarı bir kilo ile basladim. Ben düz hesap 70 dedim. Yani 6 gün önce 70 kiloydum.17 hazirana kadar tartilmiycam.17 Haziran da kaç kilo vermiş olucam çok merak ediyorum Kendimi hafif hissediyorum açıkçasi birde ramazan bitince biraz spor yamak istiyorum. İnsallah bu şekilde 12 Haziran a kadar 4 kilo veririm.

Teşekkür ederim kuzum

Kalori takibini yaptığınız herhangi bir uygulama varmı Bende saat 6 dan sonra yemeyerek 15 kilo vermiştim ama o zaman hem çalışıyor hemde günlük yürüyüş yapıyordum şimdi hep evdeyim vücudum kilo almaya müsait hareketsizlik bana iyi gelmiyor ev internetim olmadığı için egzersiz videolarını da izleyemiyorum

Merhaba B berraksuuu geçen süreçte ne kadar kilo verebildiniz bende 84 kilo oldum R

Süpersiniz sizde darısı bana... çok teşekkürler.. önerileriniz kesinlikle çok önemli

İyi geceler arkadaslarım lütfen diyetisyen listelerinizi paylaşırmısınız kilodan nefes alamıyorum diyetisyene gidecek gücümde yok...

Merhabalar yazdıklarım işinize yarar mı bilmem ama yine de yazmak istedim. Vücudunuzdaki yağ miktarı fazla anladığım kadarıyla bundan kurtulmak için nacizane 1 2 tavsiyem olacak. Öncelikle kesinlikle 1 haftada 5 kilo gibi şok diyetlerden uzak durun. Diyet listeleri kişiye özel hazırlanır bu yüzden başkasına iyi gelen bana da iyi gelir gibi fikre kapılmayın. Günlük kalori ihtiyacı hareket, yaş kilo gibi ölçülere göre değişir. Bunu hesaplamak, için yazio, fatsecret, diyet kolik gibi uygulamaları indirerek orda hesaplamalar bölümünden ayarlayarak yediğiniz yemekleri de oraya girerek takip edebilirsiniz. Tavsiyem diyetkolik olacaktır çünkü tabak, kaşık gibi ölçüler verilmiş diğerlerinde gram ve ml ölçüleri daha çok kullanılıyor ve bunu takip etmek biraz daha zor. Çikolata hamur işi beyaz ekmek gibi ürünleri olabildiğince azaltın mümkünse tamamen kesin. Son olarakta yürüyüş yapın. Şuan evde olduğumuz dönemler youtube da videoları izleyebilirsiniz ya da ev içinde kendiniz yürüyebilirsiniz. Bu şekilde 1 yılda 70 kilodan 45 kiloya indim ben umarım sizde istediğiniz kiloya ulaşırsınız.

Ben 24 kilo verdin 70 kiloya düştüm ve inan hicbir şekilde bir diyet listesine bağlı kalmadım canım ne isterse yedim Hala da kilo vermeye devam ediyorum inşallah 50 kilo olduğum zamanları da paylaşacağım Yapacagin şey çok basit yediklerinin kalorisini kaydedeceksin ve günlük alman gereken kaloriyi asmayacaksın Ne spor yaptım ne başka bir şey sadece kalori takibi ile 24 kilo verdim Yıllarca diyetisyenlere boşu boşuna para vermişim diyorum

Ben hiç 1000 kaloriye düşmedim 1500-2000 arası beslendim hep 1000 çok az değil mi? Ama dediğiniz gibi o hisse kapıldığım zamanlar oldu özellikle Regl dönemi çikolatayı kavanoz kavanoz yediğim zamanlar

Birde bazen kendimi çok yemiş gibi hissediyorum. Sanki kilo gitmiycrkmis gibi oluyorum. Normaldr 1000 kaloriyi geçmiyorum. Sizede oluyormuydu böyle

Çok güzel devamını dilerim