Geçen hafta 60 kilo ile başladığım diyet listemi vericem 1 hafta da 1,5 ila 2 kilo verilmesi gerekiyormuş, bu hafta tam uygulayamasamda 1 kilo 100 gram vermişim o da bisiydir dimi:)) Deneyenler yazsın ki birbirimizi motive edelim:) Ayrıca bu liste özellikle bağırsak sorunu olanlar için çok faydalı bağırsakları düzenliyor diyebilirim... 1. HAFTA Kalkış (9:00): 1 bardak sıcak su, 3 adet kuru siyah kayısı Kahvaltı (9:30): 2 dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik Ara (11:30): 1 porsiyon meyve Öğle (14:00): 3 köfte kadar (100 gr) et ya da 1 tavuk, ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z. yağı ile. 2 dilim kepek ekmeği Ara (17:00): 1 su bardağı light süt, 2 adet kepekli galeta Akşam (19:30) : 6 kaşık sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği Ara (22:30) : 1 porsiyon meyve 2. HAFTA Kalkış (9:00): 1 bardak sıcak su, 3 adet kuru siyah kayısı Kahvaltı (9:30): 2 dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik Ara (11:30): 1 porsiyon meyve Öğle (14:00): 3 köfte kadar (100 gr) et ya da 1 tavuk ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z. yağı ile. 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran Ara (17:00): 1 su bardağı light süt, 8 adet fındık Akşam (19:30) : 6 kaşık sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği Ara (22:30) : 1 porsiyon meyve Günde 4-5 bardak açık, şekersiz çay Günde 1 tane neskafeye izin var Günde 1 tane soda veya maden suyu olmazsa olmazlardan. sinameki ve form çayları ise kesinlikle yasak çünkü bunlar daha sonra alışkanlık haline gelip bağırsakların düzenini bozuyormuş