Arkadaşlar aralıklı oruç diyet konusunda müthiş birşey bir de keto beslenmeyi katarsanız işin içine eriyip gidersiniz. Geçen yaz 5 ayda 83 kilodan 58 kiloya düştüm bu şekilde. Gerçi ben biraz değiştirdim kendime göre. En uzun saati seçtim iki öğün değil tek öğün yedim ve ketojenik yedim. 4/18 şeklinde yaptım o 4 saat içinde bir defa yedim yani sadece akşam yemeği yedim. Normalde ne yaparsam yapayım veremiyordum ya da çok az veriyordum. Böyle yapınca kütür kütür gidiyor kilocuklar. Bol su önemli unutmamak gerek. Gelelim aynı kiloda kaldım mı tabiki hayır. Çünkü bir yıldır homini gırtlak gidiyorum gene. Ama 83 olmadım tekrar şükürki. Şuan 70 lerdeyim. Gene başlamayı düşünüyorum motivasyonumu bulduğum an bakalım.

Bu yöntem kalori sayma ile birleşince bende müthiş işe yarıyor

Bende veremediğim 5 kilodan şikayetçiyim yapıştı kaldı üzerime resmen. Pamdemi nedeniyele evde de kalınca daha da tembelleştim başlıyorum ama sonunu getiremiyorum hele tatlı krizleri önüne geçmek ne mümkün bana da tavsiye edebileceğiniz bişeyler varmı acaba?

Ben evlenmeden once 3 ay boyunca tek öğün ve et ağırlıklı beslendim. Ketojenik diyet kadar katı değildi. Gemide çalışıyorum akşamları et, balık, tavuk yemekleri çıkar haftada bı gün de hamburger pizza vs. Sadece akşam yemeklerini yiyordum. Makarnayı oldum olası sevmem zaten, aşcinin da pilavı çok iyi değildi. Arada bı dilim ekmek, yersem bulgur pilavı yiyordum. Tatlı yerine genelde meyve. Beraber çalıştığımız milli yüzücü arkadaş vardı onun gazıyla da haftada 2-3 gün ya ip atliyorduk ya da hiit koşu yapıyorduk. Gemide tartı olmadığından 3 ay hiç tartilmadim ama evden çıktığımda 54 kiloyken eve dondugumde 45 kiloydum. Gelip normal beslenmeye döndüğümde de sadece 48e çıktım o da 3-4 ayda ancak.

Aynen ilk başlarda kalori sayarak yapıyordum sonra göz alışkanlığım oldu kendim göz kararı yapmaya başladım. Çünkü az çok neyin ne kadarı ne kadar kalori ortalama kafamdan çıkarabiliyordum.

1 günlük aralıklı orucunuzu örneklermisiniz?Benimde vermek istedigim 4-5 kgm var başlayayım..

Kesinlikle bu şekilde verilen kilo klasik diyetler gibi bırakınca kat be kat geri gelmiyor. Ben bir yıldır homini gırtlak yiyorum hala bu diyete ilk başladığım o kiloya geri yükselmedim. Normalde her diyet sonrası başlangıç kiloma ek 2/3 kg ekleye ekleye o kiloya gelmiştim. Diyet yapmaya ilk 57 kilodayken başlamıştım her diyetin sonu üstüne koya koya 83 lere geldim P

Dediğim gibi ketojenik beslendim ve sadece bir öğün yedim ama abartmadan yedim. Şöyle diyeyim mesela hergün mutlaka protein ve yeşillik yani salata mutlaka yedim. Es geçtiğim günler kahvaltı tabağı yaptım zeytin peynir domates biber patlıcan yumurta gibi. Ekmek yok tabi bu süreçte bol su ve şekersiz kahve içilebilir. Kendinize ölçülü bir tabak belirleyin ölçünüz şu olabilir avcunuzun içi. Ben et balık tavuk vs avcumun içi kadar göz kararı ölçüyordum onu yiyordum ve bol salata. Salatayı gerçekten abartıyordum ama :) 500 gram kadar yiyordum. Tabi bu süreçte sağlıklı yağlar önemli organik tereyağı zeytin yağı vs. Kuyruk yağı bile yiyebilirsiniz etinizin içinde. Kahvaltı tabağı yaptığınız günler badem ceviz gibi şeyler ekleyebilirsiniz onlar da çok faydalı bu süreçte çiğ olmalılar tabi. İsteğinize göre ayarlayın hangi öğün yiyeceğinizi. Ben akşamı tercih ettim çünkü ev ahalisi akşam yemeğinde toplanıyor. Siz sadece sabah veya öğlen de tercih edebilirsiniz. MiRiN