Ben karatayla 3 ayda 20 kilo vermistim ama ben nereye kadar mercimekle beslenecegim yine baslamak istiyorum ama safrakesesi ameyliyatindan sonra karatay yapamiyorum vucuduma cok zarar veriyor

Karatsyda ara öğün yok aslında kaynak yanlış mı acaba Ausencia

Nare83 ada81 size örnek bir kaç menü olur belki ve tabii karataycılara...

İsvec diyeti yapan varmi Ausencia _Alcatraz Kaçkını_ tek ayak

Ekmek kesinlikle yasak kan şekerini yükseltiği için şişmanlığı artırıyor. Şişmanlık, obezite ve gelişen hastalıklar şeker rafine un ve tuz tüketiminin azaltılması ile önlenebilir. Dünya sağlık örgütünün yaptığı bir açıklamayı sizlerle paylaşmak isteriz. "Türkiye ekmek sorununu hallederse eğer, sağlık sorununun %30'unu da halledebilir". Vücudunuzu aç bırakarak ve hareket etmeden kesinlikle kilo verilemez. Aç kalınca vücut metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır ve enerjiyi saklar. O yüzden kişi sağlıklı gıdalar ile doyana kadar yenilecek. Ekmek yerine alternatif olarak kuruyemiş tüketebilirsiniz. Günde vücudumuzun ihtiyacı olan 2 lt kadar su tüketimini kesinlikle gerçekleştirin. Eğer hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız günde 1 saat dışarı çıkıp yürüş yapmaya çalışın. Abur cubur cips v. b cola gibi gazlı ve alkollü içecekler ağır şekerli içecekler doğal olmayan meyve suları kesinlikle yasak. Yemek saatleri; 08:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı Saat 10:00'da ara öğün 13.00 ile 14.00 saatleri arasında öğle yemeği Saat 15:00 ara öğün 18:00 ile 19:00 saatleri arasında akşam yemeği tüketilmektedir. Bir Haftalık Örnek Menü 1. Günü Kahvaltı Vakti: 2 tane yumurta olarak tüketebilirsiniz. 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir. 4 adet kayısı kurusu 1 bardak bitki çayı 1 avuçta ceviz içi. Ara Öğün: 1 tane elma veya armut. Meyveden sonra 1 kase yoğurt. Öğle Yemeği Vakti: 2-3 kaşık dana söğüş, ile 1 tabak mevsim salata olursa iyi olur. Zeytin yağlı fasulye ve 1 bardak tuzsuz ayran. Ara Öğün: yarım bardak ceviz, Şekersiz çay veya limonlu su için. Akşam Vakti: Balık ve 1 porsiyon Salata 2. Günü Kahvaltı Vakti: 2 tane yumurta , 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir, 2-3 adet çarliston biber ile 5-6 tane çeri domates içecek olarak şekersiz çay yada süt, 1 avuç fındık tüketin. Ara Öğün Zamanı: Ara öğünlerde şekersiz 1 bardak Türk kahvesi içebilirsiniz. Öğle Vakti: Zeytin yağlı barbunya veya 1 porsiyon etli sebze yemeği, Lahana veya karnabahar salatası tüketin. 1 bardak tuzsuz ayran veya yoğurt 1 kase. Ara Öğün: 1 avuç ceviz atıştırın. Bol su veya şekersiz yeşil çay. Akşam Vakti: Balık 1 porsiyon salata 3. Günü Kahvaltı Vakti: 2 adet yumurta sahanda veya haşlanmış, Beyaz peynir ve 2-3 adet kırmızı biber, 1 bardak bitki çayı 10-15 tane Antep fıstığı. Ara Öğün Zamanı: Meyve 1 elma ya da armut tüketin. Yoğurt 1 kase. Öğle Vakti: 3-4 adet ızgara yağsız köfte, 3-4 yemek kaşık zeytinyağlı fasulye 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon salata, Bol su veya tuzsuz ayran için. Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı atıştırın. Bitki çayı 4. Günü Kahvaltı Vakti: Tere yağlı peynirli 2 yumurtalı omlet tüketiyoruz. Yanında 8-10 tuzsuz zeytin ve az beyaz peynir ile salatalık, maydanoz, 1 bardak yeşil çay. Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem tüketebilirsiniz. Öğle Yemeği Zamanı: Bir normal boy dana bonfile yada 3-4 parça kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa , 1 tam domates, 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu Ara Öğün: Meyve 1 portakal veya elma yiyebilirsiniz. Meyve yemek istemezseniz alternatif olarak bir avuç tuzsuz yer fıstığı, badem de seçenekler arasındadır. Akşam Yemeği Vakti: 1 Porsiyon balık ızgara ve büyük 1 tabakta kırmızı soğan, roka, turp, havuç ve brüksel lahanasından oluşan salata tabağı yanına zeytinyağlı barbunya tüketin. 5. Günü Kahvaltı Vakti: Tere yağda peynirli 2 tane yumurta ile bir omlet yapın. 8-10 zeytin tuzsuz, az beyaz peynir, maydanoz, salata ve 1 bardak yeşil çay . Ara Öğün Vakti: Zorunlu olmasa da açıkırsanız 1 avuç ceviz içi atıştırın. Öğle Yemeği: Bir porsiyon şiş kebap bulgur pilavı olabilir. Pide tüketmeyin yanında bol yeşillikli 1 porsiyon yeşil salata ve bir kase yoğurt. Ara Öğün Vakti: Bir elma, bir avuç yer fıstığı yiyebilirsiniz. Akşam Yemeği: 1 porsiyon kuzu pirzola ile bol yeşillikli 1 porsiyon mevsim salata ve zeytinyağlı enginar yada dilerseniz yoğurtlu semizotu salatası da yiyebilirsiniz. 6. Günü Kahvaltı Vakti: Pastırmalı sahanda yumurta veya peynirli bir ömlet tüketin. Az beyaz beynir ile 8-10 tuzsuz zeytin, maydanoz, salatalık yeşil çay . Ara Öğün: Zorunlu olmasa da acıktığınızı hissederseniz 1 avuç ceviz içi atıştırabilirsiniz. Öğle Yemeği Vakti: Normal boy dana bonfile ızgara ile bol yeşillikli salata, bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağı ile tuzsuz ayran. Ara Öğün: Zorunlu olmasa da eğer acıkırsanız, 1 tane elma veya portakal tüketebilirsiniz ayrıca bu öğünü şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz. Akşam Yemeği Vakti: 1 porsiyon balık ızgara, domates, roka ile yeşil soğanlı salata tabağı, 2 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası 7. Günü Kahvaltı Vakti: Pastırmalı sahanda yumurta tüketiyoruz. Alternatif olarak peynirli omlette yiyebilirsiniz. 8-10 zeytin tuzsuz, az beyaz beynir ile salatalık, maydanoz 1 bardak yeşil çay . Ara Öğün Zamanı: 1 avuç ceviz veya tuzsuz yer fıstığı tüketebilirsiniz. Öğle Yemeği Vakti: 1 porsiyon kuru fasulye yemeği ile 1 normal boyda dana bonfile ızgara yada biftek tüketiyoruz yanındada çoban salatası. Ara Öğün: bir avuç yer fıstığı atıştırabilirsiniz. Akşam Yemeği Vakti: 1 porsiyon balık ızgara yanında bol roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan salata tabağı, közlenmiş taze kırmızı biber.

tekrar geçmiş olsun. benimde biri kanalı tıkamıştı balon şişirilip alındı... diğeri öyle duruyor.. bir daha aynısı olmasın diye safra alınması gerekmiş. Ausencia _Alcatraz Kaçkını_ tek ayak

Karatay kitabini okudum orada 3 öğün var ama dayanabilirseniz iki öğün... arada cook acikirsaniz bir bardak ayran diyor ayran leptini bozmuyormuş... bu yuzden ben iki öğün yapıp spora gitmeden de 1 bardak ayran icip evden cikacam... Emeklerine eline sağlık canimmmm Ausencia _Alcatraz Kaçkını_ tek ayak

Benimki cok zor oldu cunku icerde tamamen iltihap olmus kesiklerim cok buyuk ama aldirdiktan sonrada midem cok rahat degil

çok geçmiş olsun... benimde aldırmam gerekti hep erteledim

Bu arada sizede gecmis olsun

evet bende onun ara öğün yapmadığını biliyorum... eminim hatta... bana menülerin ana öğün kısımları ne yemeniz açısından örnek olabilir. yoksa kadın leptinci... görse döve r

ben şu başlığı değiştireyim en iyisi :))