Merhaba benim listemi görmüşsünüzdür :) Sizinki çok iyi geldi uygulamak istiyorum. Fakat bir şey sorabilir miyim? 8 kilo vermeden önce kaç kiloydunuz ve kardiyo mu yapıyorsunuz? Kaç saat? Ben 17 yaşındayım, herkese göre aynı listemi uygulanıyor onuda bilmiyorum. Birde mesela spordan gelince akşamki o listedeki şeyleri biraz değiştirsem, ton balığı yesem yağlarından arındırılmış? Ve o dardanel yerine. Teşekkürler. Ve birde saatlerini nasıl ayarlayabilirim

Ben acıktığımda yedim açıkcası ara öğüne ihtiyaç duymadığım zamanlarda oldu. Öğle yemeğinle yer değiştirebilirsin tabiki. Ve çok güzel diyet yemekleri var kendimce de bir şeyler uydurdum ben zahmetsiz olarak. Spor olarak cardio ile başladım. Daha sonra evde devam ettim spor salonunu beğenmedim bilgisiz geldi eğitmenler. Bir video var 45 dklık tamamen cardio ve benim 1 saat yaptığım ortalama cardio dan kat kat daha iyi. Tüm vücut haraketleri var içinde ki ben voleybol oynamış bacak kasları olan biri olmama rağmen kasılmıştım ilk bir hafta o programla. Onun dışında bugün yeni bir şey ekledim programıma squat yapıyorum 50 ile başladım. Kilo başlangıcım 66.800 dü. Şuan 57.300 gram gösteriyor tartı.

Oncelikle tebrik ederim sormak istedigim bisey var kk. da 10 gunde 10 kg diyeti var orada mesajiniz var uyguladinizmi o diyeti merak ettim denizimsiii How can it feel this

Diyete bugun başladım, sırf kahvaltı için erken kalktım Tam spora gidecekken regl olduğumu öğrendim. Artık akşam ufak tefek hareketler yaparım..

Öncelikle çok teşekkürler. Bende buna devam edicem. Umarım kilo veririm. Bende spor yapıyorum 1.30 saat sürüyor. Yalnız ben o eski listemi uyguladığım zaman bile çok doyuyorum, bunu uygularsam sizce kilo alır mıyım;?

Squat cardio programi degil ki popo kaldirma-eritme hareketi... hergun 5 er artırılarak bir ay yapilan bi programi var diye biliyorum denizimsiii How can it feel this

diyet listeni sevdim bende uygulamk istiyorum.. acaba sabah kalktığından itibaren neler yaptığını anlaıtrmısın? bende 66 kiloyum 55 olmak istiyorum ama bir türlü veremedim. yardımcı olursan sevinirim denizimsiii How can it feel this

merhaba diyet listenizi çok beğendim ve uygulamak istiyorum. mesajlarınızın birinde 45 dakikalık bir cardio videosuyla spor yaptığınız yazıyordu, o videoya nereden ulaşabilirim?

Arkadaslar youtube cardio egzersiz yazin bi dolu video cikar karsiniza mesela zumba turbo fire leslie walk ya da tam bir saatlik ve 1000 kg yaktiran fitness blender cardio var bunların hepsi cardio egzersizler idir hemde en bomba egzersizlerler bakmanizi tavsiye ederim denizimsiii How can it feel this

Uyguladım ama sabahları sadece kahve düzenli kahvaltı olduğu için bıraktım. Midem yanmanın ötesinde, acıyordu artık. P pacwoman

Kuşadasındaki ünlü bir diyetisyenimin verdiği listem. 66 kilo ile başladım şuan 57 kiloyum. Ama daha fazla bir atak olsun diye bıraktım çünkü kilo vermem durdu ve bünyem normal yeme alışkanlığı olarak görmeye başladı sanırım. Artık haftada 1 kilo anca verebiliyordum. Daha sonra biraz kendimden bir şeyler katarak normal beslenme alışkanlığımı bunun biraz geniş versiyonu olarak edineceğim. Başlangıç Kilo: 66,700 gram Şuan ki Kilo: 57 Boyum: 1.70 Sabah: - Bir dilim ince kepek ekmeği - Bir yumurta / Bir ince dilim light peynir. - Bir orta boy domates - 5 tuzu alınmış zeytin - Limonlu şekersiz çay. Yarım saat sonra sirke-bal karşımı. Ara: 2 adet gün kurusu 3 ceviz için. Öğlen: - Yeşil salata yağsız ve tuzsuz. - Light dardanel ton veya - Bir dilim ekmek Ara: Bir muz - Bir şekersiz kahve Akşam: - Bir kase yoğurt - Bir Çorba - Az zeytinyağlı yarım porsiyon yani yarım tabak sebze yemeği. - Bir dilim ekmek. Buna nazaran ben siyah çay yerine kiraz sapı ve mısır püskülü içtim. Bu bana ödem attırdı. Onun dışında regl dönemlerinde 200 gram bitter çikolata gibi bir lüksüm vardı. Diyetistenim buna izin vermişti. Ben bıraktım diyeti bu arada. Kendime göre yapıyorum artık siteden baktığım bir ay bu şekilde beslenmekten sıkıldım çünkü ve çok uçuk bir fiyatı olduğu içinde yeni liste almadım diyetisyenden.

Guzelim bu ne gerginlik olabilir yanlis anlasilma malum ramazan yanlis algilama dimi sakinnn ol bunun yerine ben de oyle demek istemiştim aslinda falan yazabilirdin uslup coook yanlis sanirim diyetten sabirr diliyorum sana denizimsiii How can it feel this

bence gayet makul bi liste bazı diyetisyenler aşırı abartıyor ramazandan sonra uygulamayı düşünüyorum canım 57 kiloyum 52 olsam yeter.. zaten metforminde kullanacağım.. tavsiye ettiğiniz sporuda yapacağım.. teşekkürler SuperMage