1600 kalori sanırım canım. Boyum 1.60 kilom bu diyete başladığımda 76 idi şimdi 73 Aslında ben 89 kg dan 76 ya tek başıma indim yani diyetisyen olmadan. M

oo süper o zman.. ama diyetisyen daha sağlıklı tabi benim boyda 1.68 ama çakılıp kaldım maalesef bu kiloda.. diyetisyene gitmeyi düşünüyorum.. burdan sonuçları bildirirsin umarım.. hem takip etmiş oluruz..

nasil kendi kendine zayifladin?

Bildiririm elbette. Ben hiç şok diyet yapmadım ama. Yani sağlıksız gitmedi o kilolar. Bu listede ki yazanlar da bildiğim uyguladığım şeylerdi. En önemli etken tabi ki spor. Üzülme ben 3 aydır aynı kilodaydım şimdi tekrar başladı. Ara da duruyor. Diyetisyene gidersen daha iyi olur şüphesiz. Ben rahatsızlığımı da yaptığı testlerle öğrendim. Gitmesem haberim olmayacaktı belki.

SABAH: 08.00 Şekersiz çay 1 kk beyaz peynir 2 ince dilim kepekli ekmek Domates-salatalık KUŞLUK: 10.30 1 Porsiyon meyve ÖĞLE:13.00 1 kase çorba 2 köfte kadar et veya tavuk, balık 4 yemek kaşığı sebze yemeği Yağsız, bol salata 1 kase yoğurt 1 ince dilim kepekli ekmek veya bir porsiyon meyve İKİNDİ: 16.00 1 kk beyaz peynir 1i ince dilim kepekli ekmek AKŞAM: 18.00 1 kase çorba ( veya 1 ince dl ekmek) 2 köfte kadar et veya tavuk, balık 4 yemek kaşığı sebze yemeği Yağsız, bol salata 1⁄2 kase yoğurt 1 porsiyon meyve GECE: 22.00 1⁄2 Su bardağı süt 1 kepekli galeta Belki fikir olur diye eklemek istedim. 23 Martta aldım listemi. Birkaç gün fire verdim ama hemen hemen uymaya çalıştım. En azından tatlı yemedim hiç. Diyetisyenim ayda 4 kg hedefledi ama, 6-7 gün oldu pazartesi akşamı tartıldım 3 kg eksik çıktım. Yanlız diyetisyenim bir ay spor vermedi. Ben spora alışkın olduğum için verdim sanırım bu kadar. Sporla daha çok veriliyor çünkü. M

teşekkür ederiz.. boyun ve kilon nedir? birde kaç kalorilik bir diyetmiş bu?