Günlük öğünler, üçü ana ve üçü de ara öğün olmak üzere 6 parkkça halinde olacaktır; aşağıdaki örnek yemek listekksinde belirtilen öğün saatlerine azami itina gösterilkkmelidir. Uygulanacak diyete ait örnek yemek listesi &#8226; Sabah kahvaltısı (8.00): Bir bardak yağsız süt (200 mi) Bir kibrit kutusu kadar (30 gr.) az yağlı ve tuzu azaltılmış beyaz peynir. &#8226; Kuşluk (11.00): 20 gram ekmek ve 5 yeşil zeytin Bir porsiyon meyve &#8226; Öğle yemeği (13.00): 60 gr ekmek, 1 kase yağsız et suyu çorba (içine pirinç vekkya şehriye ilave edilecek ise her çorba kaşıkkğında bunlardan 2-3 adet olacak şekilde sukklu olacaktır.) 75 gr kadar yağsız et (genellikle tavuk veya balık eti tercih edilir; etin yanında 3 çorba kaşığında bunlardan 2-3 adet olacak şekilde sulu olacaktır.) 75 gr kadar yağsız et (genellikle tavuk veya balık eti tercih edilir; etin yanında 3 çorba kaşığı kadar mevsimin yeşil sebzelerinden hazırlanmış sebze haşlaması bulunmalıdır.) 1 tabak yeşil sebze . I büyük kase yeşil salata, salatalık, domates, marul karışımı (bir kase salata 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ve bol limon usaresi ile hazırlankkmalı; fazla tuz ekilmemelidir) 1 çay bardağı kadar yoğurt ve 1 porsiyon meyve &#8226; İkindi (17.00): 20 gr ekmek Bir kibrit kutusu kadar (30 gr) beyaz peykknir. Bir veya iki bardak çay &#8226; Akşam yemeği: Öğle yemeğinin aynı; diğerine göre protein miktarı düzenlenecektir. &#8226; Gece öğünü (22.30): 20 gram ekmek ve bir barkkdak yağsız süt veya bir porsiyon meyve. Sebze Değişim Listesi Yeşil sebzeler, içerdikleri karbonhidrat miktarıkkna göre aşağıdaki gruplara ayrılmıştır ve belirtilen miktarlarda yenecektir: &#8226; Her öğünde bir çorba tabağı kadar (çiğ tartısı 300 gr) yenecekler: Ispanak, semizotu, pazı, ebegümeci, yeşil kıvırkkcık salata, marul, salatalık, veya &#8226; Her öğünde bir yemek tabağı kadar (çiğ tartısı 200 gr) yenecekler: Lahana, domates, karnabahar, patlıcan, kırmızı turp veya &#8226; Her öğünde 2/3 yemek tabağı kadar (çiğ tartısı 150 gr) yenecekler: Pırasa, kabak, çalı fasulyesi, bamya veya &#8226; Her öğünde yarım yemek tabağı kadar (çiğ tarkktısı 100 gr) yenecekler: Havuç, ayşekadın fasulyesi, yeşil bezelye, kerekkviz, enginar, soğan veya &#8226; Arada sırada yemek kaydıyla 1/4 yemek tabağı kadar (çiğ tartısı 50 gr) yenecekler: Patates ve yer elması Meyve Değişim Listesi Erik &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;..8 adet Erik &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;.5 adet Portakal&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;. Bir orta boy Turunç&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;Bir iri boy Ayva&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;. Bir orta boy Nar&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;Yarım Karpuz&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;Bir dilim Kavun &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;. Bir dilim Çilek&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;6 adet Elma&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;. Bir orta boy Mandalina&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;. Bir orta boy Limon&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;. İki orta boy Armut&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;. Bir orta boy Kiraz&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;5 adet Vişne&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;10 adet Şeftali &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;..1 adet &#8226; 1 çay bardağı sıkılmış portakal veya elma suyu, I su bardağı sıkılmış Greyfurt suyuna eşit karbonkkhidrat içerir. En çok tercih edilecek meyve, ekşi elma, portakkkal ve ayvadır. Bir dilim (40 gr) beyaz ekmeğe eşdeğer yiyecek listesi Bir dilim (40 gr) ekmek yerine aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz: &#8226; 3 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, mercimek veya bakla &#8226; I kase sulu kıvamda kırmızı mercimek, tarhakkna veya un çorbası. &#8226; I ufak porsiyon makarna, kuskus veya erişte. &#8226; I iri (100 gr) patates ile yapılmış kızartma; haşkklama veya pürede bunun yarısı. &#8226; I dilim tuzsuz peynir veya ıspanakla hazırlankkmış börek. Yasak yiyecekler &#8226; Rafine sofra şekeri ve bununla yapılmış tatlılar, bal, reçel, marmelat ve şuruplar. &#8226; Hamur işleri, mantı, çörek, şekerli kurabiyekkler, pastalar, tahin helvası ve çikolata. &#8226; Üzüm, kayısı, çok tatlı kavun, şeftali, muz, hurkkma, incir. &#8226; Alkolün her çeşidi. &#8226; Kızartma ve kavurmalarla füme etler. &#8226; Kuru yemişler &#8226; Sucuk ve pastırma gibi bilumum konserveler. &#8226; Katı yağlar: Mayonez, tereyağı, kaymak ve margarinler. &#8226; Tuzlu hazır yiyecekler. G

Merhabalar, bu vermiş olduğunuz diyetteki vermiş olduğunuz ölçüleri keşke biraz daha anlayacağımız tarzda olsaydı yani 200 gr. yerine 5 kaşık veya 2 adet gibi. Çünkü bende diyabet hastasıyım. Ayrıca bu liste denenmiş bir listemi yoksa internetten alınmış bir dökümanmıdır? Teşekkürler P

çok teşekkürler... D

çok iyi ya paylaşım D

çok teşekkürler...