canim cok güzel yazmissin yaa... off gercekten düsündürücü.. sanirim bende herseyden kismiyacam artik.. salatama 1 yemek kasigi falan yag katicam artik, sanki bende hisediyorum biraz kilo vermemin yavasladigini biraz daha fazla kalori alinca ve ayni sporu devam etirince belki yine baslayacak... insallah olur, peki sen neler yiyordun? ve spor yapiyormuydun? cok tskler yorumun icin canim :) TrulyScrumptious crazy cat

600-700 kalori ile devam ederseniz bir sure cok hizli kilo vereceksiniz sonra metabolizmaniz yavaslayacak kendinizi bitkin hissedeceksiniz ve de kilo vermeniz bir sure sonra duracak sonra normal yediginizde kilolar geri gelecek demedi demeyin tecrube konusuyor :/ internetten aratin BMR hesaplayin bu siz komada olsaniz hic kimildamadan yatsaniz harcayacaginiz kalori miktari. sonra aktivite seviyenize gore TDEE hesabi yapacaksiniz bakalim ortalama bir gunde ne kadar kalori harciyor vucudunuz. benimki 2400 mesela yani kilomu korumak istiyorsam 2400 kalori almaliyim gunde. tabi daha zayif/daha kisa/daha az aktif birininki daha az cikacaktir. kilo vermek istiyorsaniz bu TDEE'den daha dusuk yemeniz gerekiyor mesela gunde 600 az yeseniz 400 kalori de yaksaniz (1 saat sporla) cok saglikli bir sekiklde kilo verebilirsiniz. ayrica sadece kalori saymak yeterli degil sonucta karbonhidrat-protein-yag altin orani var. gunde 1500 kalori almaya karar verdiniz diyelim hepsini cikolata ile harcar 1500 yer sayiyi bulunca durursaniz ne olacak onca yag ve seker.. karbonhidrat 40%, protein 35%, yag 25% yaptiginiz taktirde kendinizi hep zinde hissederek, hic yavaslamadan durmadan kilo verirsiniz saglikli olur. yazma geregi hissettim cunku ben bu kilodayken bir an once zayiflayabilmek icin 1200 kalorilik bir diyete baslamistim her gun de leslie yapiyor 400 kalori yakiyordum bana 800 kaliyordu ilk hafta 3.5 kilo verdim sonraki hafta 1.5, sonra yarim derken durdu. dusun 93 kilo biri, meyve sebze yesil cay bol protein saglikli bir diyet uyguluyor, her gun 70 dakika spor yapiyor ic camasirina kadar sirilsiklam olacak kadar agir bir spor. ama kilo gram oynamiyor. neden dersiniz? ben bu az kalori olayindan cooook cektim, baskasi cekmesin diye. simdi NET kalori miktarimi 1700lere cikardim (yani sporla yaptigim kalorileri de yiyorum 1700u bulacak sekilde hergun NET) tabi vucudum once kabul etmedi 1 kilo geri geldi ama yilmadan devam ederek kendimi yine saglikla kilo verme rutinine soktum bu hafta biraz gitmis artik platodan ciktim yani. kilo vermek isteyen canina tak etmis birine daha fazla yemeliisn dersen yuzune tip tip bakar dalga mi geciyorsun der ama malesef gercek bu. lutfen TDEE degerinizi bulun kendinizi kitlik moduna sokmayin berbatttt birsey... nefret ettim resmen depresyon sebebi ac kalip da kilo verememek. yani basta hizla giden kilolar sizi yaniltmasin arkadaslar eninde sonunda olacak olan bu. saglikli siniri gecmeyin ve de yag/karbonhidrat yuklenmeyin ve de mutlaka hareketli olun yavas da olsa yuruyun veya leslie yapin bakin kilo vermem feci sekilde yavas olmasina ragmen her yerimden 2 cm inceldim 1 haftada leslie ile. hem de kolay. cok konustum pardon ama dertliymisim demek tam hassas yerime geldi kalori sayma olayini gorunce hepinize kolay gelsin

doğru söylüyorsun bence. Bende bir ara yapmıştım. Ve hakikaten kilo verdim. Ama sonra bırakınca eskisi gibi oldum. Önemli olan devam edebilmek. Yada bırakınca yemeğe saldırmamak sanırım. Başarılar diliyorum. Beni tekrar heveslendirdin. zubus kendimi

boyum 160 kilam 56.600 kilo vermelimiyim çok kararsız kaldım PapatyamsiHatun Dum spiro

Ben bir türlü kendimi hazır hissedip başlayamıyorum. Sana başarılar dilerim. Belki bayramdan sonra başlarım.:2:

boyunuz kaç ki sizin 78 kilo ile 36-38 beden giyebiliyosunuz? şaşırdım açıkçası. zubus kendimi

mesela gunde 600 az yeseniz 400 kalori de yaksaniz (1 saat sporla) cok saglikli bir sekiklde kilo verebilirsiniz yazmissin zaten öyle yapiyorumki canim:) herseyi yi ama kaloriye dikkat et derken, agzima cips, cikolata, tatli, fast food, yag, koymuyorum. az bir miktarda seker ve tuz tüketiyorum, bilmiyorum bi süre sonra yavaslasa bile yani kilo atmasam bile devam yaptigim sürece uzun sürse bile yine zayifliyacagima inaniyorum sonucta spor da yapiyorum:) yorumun icin tskler canim:) . push ;

boyunuz uzunmus gercekten bende sasrdm ama bende 69 kilo 172 boyundaım 40 aanca oluo kemik yapısıyla da alakalı tabiki sizin daha ince olabilirr.. ama hala 600-700 kalorı cok az diorum kesnlkle TrulyScrumptious crazy cat

burda cogu kisi yazmis kizlar 2 ayda 10 kilo vs.. ben acikcasi taraftar degilim birden okadar cok kilo vermeye cünkü normal yemeye baslayinca hemen geri alinicagindan eminim.. en iyisi yavas ama saglikli kalici olani... kizlar 2 aydir diyetteyim:) basladigimda 84 kiloydum simd ise 78 kiloyum, bugün alisverise gittim 38 bedene sigiyorum düsünün:)) öyle mutlu oldumki aynaya baktigimda bir güzellesmis yüzüm incelmis artik hersey daha güzel duruyor ve daha güzel yakisiyor, peki bu kilolari nasil mi attim? cok basit! kalorileri sayiyorum:) günde 600-700 kalori yiyorum aksam saat 5 den sonra hic birsey yemiyorum, ne meyve ne bisey, sadece bir büyük bardak cay iciyorum! ne yirsem yiyim fark etmez sadece 600-700 kaloriyi gecmiyecek, ona göre yiyeceklerin üzerinde yazilani okuyup hesapliyorum. yemekten sonra hemen 50 kere mekik cekiyorum. mide daha cabik eritiyor ve o aldigin kalorileri eritiyor. bol su iciyorum ve en önemlisi SPOR! SPOR! SPOR! hergün 200 mekik göbek icin. her iki bacak icin 100erden 200 bacak hareketi. kollar icinde mekik 30 kere ve tabiki normal günlük hareketler ilk zamanlar cok zorlandim ac kalmaya dayanamiyordum cok zor oluyordu ama azim yaptim saat 5 den sonra yemek yasak dedim kendi kendime.. cok acikinca hemen bir bardak sicak su icin acligi bastiriyor, ve sakin akliniza o güzel mis gibi yemekleri getirmeyin:) hedefim 73kg insallah onuda basaracam.. en önemlisi spor, ac kalmakla zayiflamak cok zaman alir ve üstelik heryeriniz sarkar o yüzden tavsiye etmiyorum. NOT: ilk verdigim 2 kilo eminimki vücuttaki suydu ama pes etmeyin sakin, sporla beraber sular gidince yaglarin eridigini görüyorsunuz. benim arkadasimda yapti ve 5 ayda 12 kilo verdi:)

cok tskler canim cokkk birde böyle deneyeyim bakalim.. sanki suan durmusum gibi hisediyorum cünkü yine az bir miktarfa yag ve tuz koyuyorum salatama, veya cikolata 2 isirik yiyorum mesala, biraz cogaltayim en iyisi kalori orani 1200 yapiyim bakalim:) insallah ise yarar vermem gereken daha 5 kilo var :) cok tskler canim, sonuclarimi buraya yazarim S

püf noktasi o zaten canim:) günde 1000 -1200 kalori yiyince ne degisecekki.. kendini geri cekeceksin.. yag yok, ekmege yag sürmek yok. salata bir kasik yag sade onun haricinde hic bir seyde yag yok. tuz ve seker cok az bir miktarda tüketiyorum. eskiden cok yemek yerdim, simdi doyma hissimi geri aldim. midem kücüldü ve az birsey yiyince zaten anliyorum doydugumu ve birakiyorum. 600-700 kalori az evet sporla hem bunlari hemen eritiyorsun hemde daha fazlasini, bu sekildede saglikli zayifliyorsun birseyinden kismadan :) ister sebze yi ister meyve yi, ister hamburger, patates veya kizarmis tavuk HIC farketmiyor sadece dikkat edecegin yer o kalori sayisini gecmemek :) denemene tavsiye ederim

evet canim gercekten öyle... birakinca bile yemege saldirmiyacaksin.. mesala aksama tavuk pilavmi pisiricen? ozaman kahvaltida 2 dilim ekmek yerine 1 dilim yiyecen:) bukadar basit hem kiloda almassin ozaman normal yemeye baslayinca.. kalorileri cogu yiyecek paketlerin üstünde yaziyor mesala 100g 50 kalori falan diye.. yazmiyanlari internetten bakiyorum mesala 1 tane elma 10 kalorimi neymis gecen okudum:) tskler canim, sende baslarsan sanada basarilar dilerim:)

yok estafrullah ne demek canim.. kastan veremem canim cünkü asiri spor yapiyorum hata cok yaptigim icin kaslarim agriyor hisediyorum.. hic spor yapmadan bile zayifliyan arkadaslarim var ama onlarda ne yazikki sarkma yapti hep deri... ne bileyim normal yemek yiyincede hic birsey anlasilmiyor yine göbek sisiyor o yüzden acikinca yiyorum sadece belirli miktar kalori ile... , benim üst bedenim ince zaten omuzlarim genis degil, konumu okuyanlarin cogu belki inanmiyor ama sigiyorum:) herkez inanip inanmamakta serbest:) TrulyScrumptious crazy cat

36-38 canim:) elasthan maddeden :) normal maddeli giyeceklerde 38 e giriyorum. 40 beden cok büyük geliyor artik randomlife bu sefer olacak!!

tskler yorumun icin canim:) bazen dayanamayip 1 tane cikolata yiyorum, veya aksam 9 da meyve yiyorum, yani 600-700 yazdim ama arada bir 1000 kalori de aldigim oluyor :) insallah kalici olur verdigim kilolar canim:) pek ac kalmiyorum aslinda yine yemek yiyorum bakalim hayirlisi:) zubus kendimi

boyunuz baya uzunmuş, o zaman olabilir 38 beden. kalıp kalıba uymuyo zaten genelde. Piquania_Dedove_

belki mideyi kücültmek icin iyi bir baslangic ama kesinlikle saglikli zayifladigini iddia edemezsin.

rica ederim canim, basarilar diliyorum sanada:) insallah en yakin zamanda su fazla kilolardan kurtuluruz :) N