ben diyetisyen kontrolünde diyet yapıyorum. Ve bunları sizinle paylaşmak istyorum. 2,5 ayda 8 kilo verdim Ve tahlil sonuçlarında bunun %95inin yağ olduğu kanıtlandı. SABAH: 3 dilim tam buğday ekmeği 100 gr az yağlı peynir 1-2 zeytin 1 çorba kaşığı üzüm pekmezi istediğiniz kadar domates, salatalık ARA ÖĞÜN 1 adet orta boy meyva ÖĞLE 3 adet köfte ya da 100-150 gr tavuk ya da 5 yemek kaşığı etli sebze yemeği 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kase çorba 1 kase yoğurt Sınırsız salata ARA ÖĞÜN 5 yemek kaşığı müsli 1 bardak süt ya da yoğurt AKŞAM 5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği 2 dilim ekmek (1 kase çorba içilebilir ama çorba içtğinizde 1 dilim ekmeği kesiyorsunuz) 1 kase yoğurt Sınırsız salata ARA ÖĞÜN 1 adet orta boy meyva NOTLAR: Haftada bir gün 1 kase yoğurt yerine 1 kase light dondurma yenebilir. Eğer şekersiz çay içiyorsanız sınırsız çay içebilirsiniz. Ama kara çay yerine demleme bitki çaylarını tercih ederseniz daha iyi olur özellikle de demleme yeşil çay. Eğer şekerli çay içiyorsanız sabah yenilen pekmezi yemeyeceksiniz. Sabahları erken kalkmaya özen gösterin böylece vücut daha erken çalışmaya başlar ve daha çok kalori yakarsınız. 8 saatten fazla uyumamaya çalışın. Tabi bunların yanında spor yapmayı ihmal etmeyin. Öyle çok ağır hareketler yapmanıza gerek yok yarım saatlik yürüyüş yeterlidir. Herkese kolay gelsin :wink: