2 haftada 4 kilo verme diyeti Dr. Murat Topoğlu'ndan 2 haftada 4 kilo verdiren diyet. Hem de reçel serbest... 1. HAFTA DİYETİ SABAH: 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 80 gr) 3 tatlı kaşığı light reçel 3-4 adet zeytin 1 adet domates veya salatalık ÖĞLE VE AKŞAM: Salata: Her türlü salata: Domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası, zeytinyağı konulmayacak, sirke, limon, nar ekşisi, balsamik sirke konulabilir. Yoğurt: Meyveli yoğurt hariç, her türlü yoğurt yenebilir . Yoğurdun light olması şart değildir. Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve eklenmeli. ( 1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde ) , küçük meyveler bir avuç dolusu ölçüde , kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli. Günde 2 3 litre su içilmeli, tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır. Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir İlk hafta spor ve yürüyüş önerilmez. 2. HAFTA DİYETİ SABAH: 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 80 gr) 3 tatlı kaşığı light reçel 1 adet domates veya salatalık 34 adet zeytin ÖĞLE: Salata . Yoğurt her türlü olabilir , yoğurdun light olması şart değildir. Veya Çorba + salata, hazır veya ekspres çorba, yağsız hazırlanmış tarhana çorbası, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye AKŞAM: Et 100 150 gr çiğ olarak tartılmalı. Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır veya Sebze bir tabak ve hiç yağ konmadan haşlama veya ızgara olarak tüketilmelidir. (örnek, 3 adet patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote) Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir. Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve eklenmeli ( 1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde ) , küçük meyveler bir avuç dolusu ölçüde , kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli. Günde 2 3 litre su içilmeli, tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır. Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir Spor ve yürüyüş verilmeli (haftada 23 kez en az 4560 dakika) LEBLEBİLİ BAHAR DİYETİ SABAH: 1 dilim çavdar ekmeği 80 gr peynir, Domates Salatalık Maydanoz ÖĞLE: Izgara tavuk, balık veya kırmızı et (150 gr) veya 2 adet katı yumurta yanında salata + yoğurt AKŞAM: Bir kase yoğurt içine bir avuç leblebi konacak. Günde 3 porsiyon meyve + 2,5 litre su içilecek.