başlasak mı ki ne yapsak nasıl etsek H

tamam tatlış başlayalım E esmeralda_2286

waterlilyage pazartesi günü diyete başlıyoruz topiği devamlı takip edip diyeti bırakmayacak takım arkadaşları ile sağlam bir ekip oluşturuyoruz istersen bize katılabilirsin canım waterlilyage

Venüs diyetinin birkaç ayda bir tekrarlanmasının kilo kontrolü için çok zorlayıcı olmayan ve etkili bir yöntem. Venüs diyeti; başlangıçta düşük kalorili beslenme düzeninden başlar ve sık sık atıştırma ihtiyacına yol açan insülin direncini kırmaya yönelik çalışır. Genellikle kilo fazlası olanlar 5 kilodan fazlasını vermek isteyeceklerdir. Bu kişiler için iki haftadan sonra daha dengeli ve bir miktar kalori artırarak diyet devam ettirilir. Her gün akşam 18.00- 22.00 saatleri arasında yapılacak 1 saatlik tempolu yürüyüş Venüs diyetinin etkinliğini önemli derecede artırır. Diyet süresince günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir. Diyet yaparken bunlara dikkat edin! İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Daha çok sizin de evde hazırlayabileceğiniz tarzda hazırlanmış gıdaları tercih edin. Gazlı içeceklerden kaçının. Bunların light olanları da çok tercih edilmemelidir. Üç ana öğünü muhakkak yiyin. Akşam öğünü geç saate kalacak ise ya erken yiyin. Geç saate kaldığında bir kase çorba+salata ya da bir tabak sebze yiyin. Protein tüketiminden fedakarlık yapmayın. Besin piramidine göre yiyeceklerimizin %15-20 si yağlardan %20-25 proteinlerden ve %55-60 karbonhidratlardan oluşmalıdır. Ancak bu gün içinde hareket eden, ağırlık taşıyan insanlar dikkate alınarak oluşturulmuş bir tablodur. Eğer durağan yaşıyor, yani fazla hareket etmiyorsanız; yağlar, karbonhidratlar ve şeker kullanımınız bu oranların altında olmalı ancak proteinden fedakarlık yapmamalısınız, protein vücudun yapı taşıdır. Çay-kahve tüketimini azaltın. Çay ve kahve içlerindeki diüretik nedeniyle faydalı sıvı değildir, bunlar sınırlanmalıdır. Ana yemek öğünlerinin arasına karbonhidrat tüketmeyin. Bu aralara taze meyve ya da kuru meyve koymak son derece faydalıdır. Her fırsatta hareket edin. Spor salonuna gitmek lüks geliyorsa sokaklar bedava. Bol tempolu yürüyüş tercih edilebilir. Kilo verirken kaçamak yiyecekler yedim diye diyetinizi bozmayın, sadece bir sonraki öğün daha az yiyerek diyetinize devam edin. Bilmelisiniz ki vücut arada yapılan kaçakları ya da bol yemeleri hemen kaydetmez ve kiloya dönüştürmez, üst üste kaçak yaparsanız o zaman kilo alırsınız. Psikolojik olarak hiçbir zaman diyet yapıyorum diye düşünmeyin. Siz olsa olsa daha önce çok yediğinizin öcünü alıyorsunuz yani çok yemenin karşıtı az yiyorsunuz. Kilolu olmaktan bıktıysanız ertelemeyin programı uygulamaya hemen başlayın. Bekledikçe programın başlangıç zamanına karar verme daha zorlaşacaktır. Hemen harekete geçin! Geleneksel pişirme ve saklama yöntemlerini uygulayın. Sağlıklı beslenmek için yiyeceklerin sağlıklı şekilde saklanması, hazırlanması, pişirilmesi gerekir. Hazır soslar, tatlandırıcılar ve yiyeceklerin ömrünü uzatan koruyucular içeren ürünlerden uzak durun. Venüs diyet listesi Birinci gün Kahvaltı 1 su bardağı yarım yağlı süt 4 5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı yaban mersini + 6 adet dövülmüş fındık Ara öğün 1 orta boy elma Öğle yemeği 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata Ortalama 100 150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk 1 kase kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 adet kuru incir 1 adet ceviz Akşam yemeği 1 kase sütlü brokoli çorbası 1 porsiyon zeytinyağlı pazı 1 kase kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 orta boy armut İkinci gün Sabah aç karnına bir bardak ılık su için. Kahvaltı Büyük bir fincan yeşil çay Tam buğday ekmeğine yapılmış, içerisine yaklaşık 30 gr taze light kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost Domates-salatalık-maydanoz Ara öğün 1 dilim ananas Öğle yemeği 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık Çeri domatesli roka salatası; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı Akşam yemeği 1 kase mercimek çorbası 1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 yerli muz 1 bardak tarçınlı süt Üçüncü gün Sabah aç karnına bir bardak ılık su için. Kahvaltı 1 dilim tam buğday ekmeği 30 gr beyaz peynir + 1 adet ceviz 1 orta boy portakal Domates, salatalık, maydanoz, biber Ara öğün 1 kivi Öğlen yemeği 4 5 adet etli-bulgurlu lahana sarması 1 kase kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 bardak ayran 4 adet diyet bisküvi Akşam yemeği Buharda pişirilmiş brokoli, Brüksel lahanası ve havuç. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir. 1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 dilim ananas Dördüncü gün Aç karnına bir bardak ılık su için. Kahvaltı 1 dilim tam buğday ekmeği 1 yumurtalı yağsız omlet 5 adet zeytin Domates, salatalık, maydanoz, biber Büyük bir fincan yeşil çay Öğle yemeği Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 120 gr kadar ızgara biftek 1 kase yoğurt Ara öğün 1 yağsız tost 1 bardak ayran Akşam yemeği Zeytinyağlı enginar 1 kase kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 kuru incir + 1 tam ceviz Beşinci gün Sabah aç karnına bir bardak ılık su için. Kahvaltı 2 dilim tam buğday ekmeği 4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dereotu ve az kırmızıbiber konarak sürülebilir Ihlamur veya bitki çayı Tere-salatalık-biber Ara öğün 1 orta boy portakal Öğle yemeği Soya filizli yeşil salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 120 gr somon kırmızıbiber ile lezzetlendirilmiş 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 yemek kaşığı kuru üzüm 6 adet fındık Akşam yemeği 1 kase sebze çorbası Fırında yapılmış imam bayıldı 1 kase yoğurt Ara öğün 1 kivi Altıncı gün Sabah aç karnına bir bardak ılık su için. Kahvaltı 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kibrit kutusu dil peyniri 1 haşlanmış yumurta Domates, salatalık, maydanoz, biber Büyük bir fincan yeşil çay Ara öğün 4 adet kuru kayısı + tarçınlı yeşil çay Öğlen yemeği Çoban salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 3 adet ızgara köfte 1 kase kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 kase doğranmış karışık meyve salatası Akşam yemeği Zeytinyağlı kereviz 1 kase yoğurtlu havuç tarator 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün Üzerine dövülmüş fındık veya ceviz konulmuş, altına 2-3 adet çilek doğranmış 1 top sade dondurma Son gün Sabah aç karnına bir bardak ılık su için. Kahvaltı 2 dilim tam buğday ekmeği Kurutulmuş domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 kibrit kutusu tulum peyniri 4-5 adet yeşil zeytin Domates, salatalık, maydanoz, biber Büyük bir fincan yeşil çay Ara öğün 5 adet kuru erik Öğle yemeği Haşlanmış maşla yapılan göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 150 gr kadar ızgara balık 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 2-3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi 1/2 kase yoğurt + 3-4 adet doğranmış çilek Akşam yemeği Kıymalı ıspanak 1 kase yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 orta boy kivi 1 su bardağı tarçınlı süt waterlilyage

ben de katılmak isterım ama işyerınde bıraz zor sanırım bu menüleri denk getırmek