Bir haftalık yılbaşı diyet programı ile vücudunuzu dirençsiz bırakmadan 2 kg zayıflayacaksınız. Üstelik bireysel özellikleriniz ve egzersize bağlı olarak 3 kg. zayıflamanız da mümkün. Beslenme ve Diyet uzmanı Dilara Koçak'a göre, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, bu diyeti 2-3 hafta uygulayabilirsiniz. Ancak daha sonra metabolizma hızınız kendini bu beslenme tipine adapte edeceği için kilo vermeniz yavaşlar ve sonrasında da durma noktasına gelir. Dolayısıyla bir aydan sonra yeni bir diyet programını uygulamanızda fayda var. Ancak bu programın da karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde içermiş olmasına dikkat edin! Sağlıklı ve doğru diyet hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için Dilara Koçak'ın yeni çıkan "Dilara Koçak ile İyi yaşam" adlı kitabından da faydalanabilirsiniz. PAZARTESİ Kahvaltı: 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık Ara öğün: 2 kuru kayısı ve 2 ceviz Öğle yemeği: 1 su bardağı haşlama makarna, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 30 gr yağsız beyaz peynir Ara öğün: 1 kutu meyveli yağsız yoğurt Akşam yemeği: 200 gr. ızgara balık veya 150 gr tavuk ızgara, salata Ara öğün: 1 adet mandalina ve 1 adet portakal SALI Kahvaltı: 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen, 1 dilim tam buğday ekmek, domates, salatalık, yeşil biber, 5 adet zeytin Ara öğün: 1 kivi veya 1 elma Öğle yemeği: 80 gr diyet ton balığı, 1 dilim ekmek, salata Ara öğün: 1 dilim peynir, 2 kepekli grisini Akşam yemeği: 1 adet az yağlı kabak dolma , salata, 1 kase yoğurt Ara öğün: Yarım nar ÇARSAMBA Kahvaltı: 1 parmak az yağlı dil peyniri, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, maydanoz, yeşil biber Ara öğün: Yarım paket diyet bisküvi Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak kıymalı sebze, 1 kase yoğurt, salata Ara öğün: Yarım muz, 10 adet fındık Akşam yemeği: 150 gr ızgara tavuk, salata, sote veya haşlama sebze Ara öğün: 1 adet kivi ve 1 adet elma PERŞEMBE Kahvaltı: Kepekli yağsız tost, yeşil biber, domates Ara öğün: 2 adet mandalina Öğle yemeği: 1 tabak etsiz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata, 200 gr light yoğurt Ara öğün: 3-4 adet kestane ve 2 adet kuru kayısı Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata, buharda brokoli, yağsız yoğurt ile yapılmış 1 kase cacık Ara öğün: 1 adet portakal CUMA Kahvaltı: 125 gr probiyotik yoğurt, 3 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı Ara öğün: 1 adet kivi veya 1 adet elma Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorba, salata, 150 gr ızgara et veya köfte Ara öğün: Yarım simit, 2 light karper peyniri Akşam yemeği: 6 Yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 200 gr yoğurt, salata Ara öğün: 1 adet elma veya 1 adet portakal CUMARTESİ Kahvaltı: Yarım simit, yeşil biber, domates, 50 gr az yağlı kaşar Ara öğün: 2 adet kuru kayısı Öğle yemeği: Salata, 50 gr beyaz peynir, 2 yemek kaşığı mısır Ara öğün: 1 adet elma, 2 adet ceviz Akşam yemeği: 150 gr ızgara köfte, salata, 4 yemek kaşığı piyaz Ara öğün: 2 adet mandalina PAZAR Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 5 adet zeytin, 1 dilim az yağlı peynir Ara öğün. 1 adet mandalina Öğle yemeği: Sütlü kahve ve 1 dilim yağsız kek veya 1 kase sütlü tatlı Ara öğün: 1 adet elma, 1 adet mandalina Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek, 1 kase yoğurt, salata Ara öğün: 1 adet armut Koruma programı Diyetin ardından uygulayacağınız korunma programında, her besin grubundan besinler tüketerek, her gün yeterli ve dengeli oranda beslenmelisiniz. Ancak günlük miktarları biraz artırarak enerji açığının oluşmasını önlemeniz gerekiyor. Böylelikle kilo vermez, aynı kiloda kalırsınız. Beslenme programınıza haftada 1-2 gün sütlü tatlı ilave edebilir, egzersiz yapıyorsanız kalori alımını biraz daha artırabilirsiniz. Diyet yaparken&#8230; - Her gün 8-10 bardak su için. Günde bir bardaktan fazla diyet içecek tüketmeyin. - Salatalara her öğün sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin. - Salatalık, domates, biber, maydanoz, nane, kereviz sapı, marul gibi çiğ sebzeleri, diyet boyunca her zaman isteğiniz kadar tüketilebilirsiniz. Sebze yemeği ve kurubaklagil yemeğinde et yoksa, 1 kilo sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı eklemeniz yeterli. Yemeğiniz etli ise yağ ilave etmeyin. Programı uygularken porsiyonları kesinlikle eksik yemeyin ve ara öğünleri atlamayın. - Bir porsiyon et veya tavuğun miktarı yaklaşık 150 gr. olmalı. Bunun için, örneğin 3-4 köfte yemeniz yeterli. Balık tüketimini de 200 gramla sınırlandırmalısınız. - Düzenli olarak egzersiz yapın.