Oncelikle Boyum: 1.72 Kilom: 68 Ideal Kilom: 60 - 62 Diyete baslama tarihi: 31 Agustos 2010 Sabah Kahvalti: 2 kibrit kutusu kadar orta yagli beyaz peynir / az yagli dil peyniri, domates\ biber salatalik, bitki ya da acik cay , 2 dilim cavdar ekmegi Ara: 1 bardak orta yagli sut / 1 kase orta yagli yogurt / cacik Oglen: 2 kofte kadar / et / tavuk / balik veya 6 - 7 kasik baklagil, bol salata, 2 dilim cavdar ekmegi / 2 kepce corba / 3 -4 kasik pilav / makarna Ara: 2 porsiyon meyve (1 porsiyon demek iki elinizi avuc acar bicimde acip, birlestirin, oraya sigacak kadar meyve) Cay saati: Bitki cayi ve 2 galeta / 3-4 form biskuvisi / 6-7 sunta biskuvilerden Aksam: 7-8 kasik sebze yemegi ve 4-5 kasik orta yagli yogurt, bol salata, 1 dilim cavdar ekmegi / 1 kepce corba / 2 kasik pilav / makarna Ara: 2 porsiyon meyve Onemli Notlar: - Yemekler en fazla 2 yemek kasigi sivi yag ile pisecek - Meyvelerden incir, muz, kavun, karpuz ve uzume dikkat cok sekerliler - caya seker yok - beyaz pirinc yerine bulgur tercih edin - kepek ekmegi kabizlik yaparmis, cavdar tercih edin - salataya misir, fasulye, gibi ek urunler yok, yesillik, domates, salatalik, turp, havuc, roka, reyhan, semizotu,... OK, cok az zeytinyag OK, sirke, limon OK Ben ilk haftada hemen 2,5 kilo verdim kizlar ama sanirim ilk basta kolay oluyor, bu programi 3 hafta uygulayacagim, sonra ikinci kontrole gidecegim Elimden geldigince hergun 1000 adim yurumeye calisiyorum, ekstra bir spor falan yapmiyorum. Tek gerekli olan sey kararlilik, benim gibi tatliya hayir diyemeyen biri bunu yapabiliyorsa herkes yapabilir, haydi kizlar Y