21 yaşındayım 1.59 boy kılom 67 kollarım cok kotu duruyo sıkı bı program olması lazım 1 ayda 9 kılo verebılırmıyım moonna

en mantıklısı ama kuzenımın dugunu var istedıgım gıbı gıyınemıyıcem anlaşılan ama sıskınlıgım gıttı bu arada nıye corbayla baslamıyalım kı suylamı baslasak acep :44:

evet iştah kesmek ıcın ne gerekırse yaparız vuv ıddıamız buyuk sımdı tatıldeyım dıye rahatım çalişmaya baslayıncada yanımda tasırım artık ee sen neler yaptın arad bı ıkı tane kayısı yedım :) moonna

Kızlar P90X diye bir program var. Arma motorlarından ya da video paylaşım sitelerinden videolarına ulaşabilirsiniz. Bence çok güzel bir program. Daha önce hiç görmediğim hareketler var içinde. Mühim olan sıkı bir şekilde programı takip edebilmek. Deneyin derim.

cnm elma sirkesi-az bal-ılık su formülünü ben sabah kahvaltıdan yarım saat önce ve akşam yatmadan uyguluyorum. ama akşam yemeğinden önce uygulayanlarda var. tercih seninbazen öğlenleride içtiğim oluyor. iştah kesiyor S

sakın çorbayla başlamayın. Diyet uyarısı beyine verildiği için alınan çorbalar karbonhidrat olarak depolanıyor vücutta cikin_f

evet aksamdan sonra yememek çok önemli bende kuru kayısı yıyıyorum ama akşam yatıncada ballı suyu duymamlştım i oldu aslında bu karışımı akşam 7 gibi uygulasak olurmu tokluk bakımından moonna

Ben kendim bizzat denedim. Aslında 3 ay devamlılık istiyor ama benim istediğim ölçülere ulaşmam için 1,5 ay kadar yeterli oldu. Hangi bölgende yağlanma olduğunu düşünüyorsan o bölgeyle ilgili çalış bence cnm. D

geçen kuzenim söyledi akşam 6 dan sonra yersen sana KGB olarak geri döner dedi. KBG de ne dedim. KiloGöbekBasen olarak geri dönüyormuş :)))çok doğru. akşam geç saaterde yenen şeyler sanki mideye gitmiyor da göbeğe basene yapışıyor D

şişkinlil olduğu için olabılırmı acep :107:

:evet muz kabızlık mıde yorgunlugu yaptıgını bılıyorum bunlar aksamda gecerlımı moonna

:97: ımmmm o zaman yapılacak seylerden bırı tatlandırıcı dıgerı bal karıstırılacak hıı bıde bole dene ıstersen

akşam saat 7 den sonra ben pek yememeye çalıştım. ama acıkırsam yine 1 meyve yada az yağlı süt yoğurt falan kurtarıcı oldu benim için. yada 4-5 kuru kayısı seçenekleri çoğaltabilirsin yatmadanda 1 bardak ılık suyun içine 2 tatlı kaşığı elma sirkesi ve yarım tatlı kaşığı bal karışıtrıp içtim. bu karışımı sabah ve gece yatarken yapıyorum. daha öncede yapmıştım ama uzun süreli yapmamama rağmen dinç ve tok tuttugunu farkettim:81: S

mrb tsk canım ya moral oldu insan isteyınce başarıyo önceden bu kadar kafaya takmıyodum ama bu aralar taktım inş yapıcam başarıcam 1.30 ay sonra ıncecık kollarım olucak ıns ıkı saate bı yemem gerekiyo galıba sporada basladım gitsin kilolar hadı bakalım :) moonna

canım bence 1 ayda 8 kilo çok zararlı yani ayda en fazla uzmanlara göre yarım ve 2 kilo arası diye biliyorum... Yani sonuçta bu kiloları 1 ayda almadın ve 1 ayda vermen beklenemez... Zamana yay yani yaşın da küçük metabolizman hızlı... Bence 3 ayda hatta 2 ayda bunu halledersin :) . push ; S

merhaba. verirsin tabi :))yeterki azimli ol. ben 63 kiloyum 1.68 boyundayım 8 kilo kadar vermek istiyorum. dün itibarıyla diyete ve elma sirkesi-bal-su karışımına başladım. elma sirkesi işe yararmı bilmiyorum ama kullananlar diyetle beraber işe yaradıgını söylüyor. evlendiğimde 50 kiloydum. üst üste 2 doğum yaptım. ilk bebeğimi doğum sonrası kaybettim moral bozukluğu ile kendimi iyice saldım derken yine hamile kaldım. doğumlardan sonra 80 kilonun üzerine çıktım. bi kısmı kendiliğinden gitti.75 e indim. sonra yediklerime dikkat ederek, özellikle abur cuburu hayatımdan çıkararak 63 e indim. kollar içi nözellikle bi önerim var. uygulamasıda basit.2 tane yarım kiloluk şişeyi suyla doldur ve onlarla ağırlık çalış. gerçekten işe yarıyor. hareketi artırmalıyız mutlaka. onun dışında ben kilo verdiğim dönem hiç öğün atlamadım. özellikle sabah kahvaltısı önemli ve 2 saate birr meyve yada bi çay bard. yoğurt yedim. kepek ekmeği dışında ekmek hamur işi yemedim. inşallah istediğin kilona kavuşursun. tabi bend S

merhaba kızlar. benim de boyum 1.68 kilom 63. benım hedefımde 55. ama bir turlu veremedım. ıstıkrarlı olamadım ondan sanırım yada acele ettım. ama bugun ıtıbarıyla kararlıyım. ben kahvaltıdan vazgecemeyenlerdenım. planım su. guzel bır kahvaltı. sonrasında yoğurt, meyva, salata türevi şeyler yemek. saat 7 den sonrada hıc bırsey. sadece sıvı alımı. acıkırsam süt, meyve çayı, kahve gibi.. tabi gunde 1saat yuruyus.10 gunde 1km arttırarark. bugun 3 km. ıle baslıyorum. tabı moonna dediğin gibi elma sirkesi-bal-su karısımı ve yesılcay vazgecılmezler olacak. hadı hep beraber kızlar. destek verelım bırırımıze. M

birde genç yaşta daha çabuk veriliyor o kilolar. evet aynen 2-3 saate bir azcık bişeyler yemeliyiz. bi meyve , yarım bardak yoğurt, yada süt.. gibi. sporda azda olsaşart tabi. hem vücut toparlanıyorsarkma.. vs olmuyor böylece.. kolay gelsin sanada banada:97: S

adetten bikaç gün önce tartıda kilo fazla çıkarmı nerdeyse 1. bucuk kilo fazla çıkmısım morelim çok bozukk S

cnm 60-69 kilo forumunada yazdım yaptıklarımı. şekerle başım dertte ya. çayı kahveyi şekersiz içemiyorum. ama genel olarak iyi gidiyor. sabahtan bu yana çok bişey yemedim ama şu an ço kaç hissetmiyorum. birazdan ara öğünümü yicem.1 adet elmacık:95:zaten benim yapım itibarıyla birkaç gün az yesem sonra canım hiçbişey istemiyor ama tatlıyı çok aramamama rağmen feci şekilde tatl ıyiyesim var S

öncelikle sıkı bir program olayını kafandan çıkarmalısın, 1 ayda 9 kilo kaybedersen kesinlikle bu yağlardan olmaz ve kas kaybedersin, daha sonra kaybettiğin kaslar 2 kat artarak sana yağ olarak geri dönecektir. kısa süreli diyetler yerine beslenme şeklimizi değiştirerek yağ kaybetmemizi sağlayan yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulamalısın. ) E