2. günün kalanı köfte-karnabahar ve sütlü kahve ile geçti, sabah tartılmak için sabırsızlanıyorum :) K kitty28

Son birkaç günki günahlarım (gece 12 de pizza yemeler, gece 10da krep yapmalar ve 3-5 gün içerisinde bitirilen büyük boy nutella ) neticesinde sabah tartıda 76 yı görmüş bulunuyorum :S 19 ocak itibarıyle yeniden başlıyorum, umarım geçen defaki kadar kolay ve başarılı sürdürebilirim. İlk 3 hafta aşama 1e devam etmeyi planlıyorum, sonrasında aşama 2 veya ketojenik diyete geçiş yapabilirim, ona o zmn karar vereceğim. Evdeki süt ve peynir bitene kadar yağlı süt ve peynire devam. Bir de fırında yaptığım karnabahar kızartmam var, içerisinde tam tahıl unu da var ve south beach e uygun değil ama onu da tüketeceğim az az etlerin yanında. Bakalım neler olacak :) K kitty28

K kitty28

Dün sabah 76 yı görünce diyete başlamaya karar verdiğimi yazmıştım. Dün günü yumurta, ton balığı, peynir, sütlü kahve, domates salatalıkla geçirdim. bol bol su içtim ve multivitamin yuttum. Bu sabah tartı 73.7 gösteriyordu inanamadım :) Tabii ki 1 günde 2.3 kg vermedim, zaten birkaç gün öncesine kadar 74. küsur geliyordum, birkaç gün bıyunca şekerli yüksek carb lı ürünler yemiştim ve vücudum su tutmuştu, o suyu attım :) Bugün 2. gün, şu ana dek yumurta, hindi salam, salatalık ve sütlü kahve tükettim. Kendim için iyi birşey yapıyor olmanın verdiği mutluluk içerisindeyim :) K kitty28

Ketojenik diyetle devam ettim ve hala da ediyorum. Düşük carb ve orta protein oranına sahip olmaları south beach 1. aşama ile benzeşiyor.2. aşamada carb ı yavaş yavaş çoğaltmak lazımdı ama ben yağı arttırdım ve ketojenik diyete geçmiş oldum. Toplam 5 haftada 7 kg gitti. 3-4 kilo fazlası olanlar hiç ketojenik diyetin ince hesaplarına girmesin, south beach 1. aşamayı yapsınlar yeter. Verecek kilosu fazla olanlar bir zahmet ketojenik diyetin ayrıntı ve hesaplamalarını öğrensinler ve onu yapsınlar. Yağlı ve lezzetli beslenildiği için ketojenik diyet uzun süre yapmaya daha müsait. Kaldı ki south beach 2. aşamada kilo kaybı yavaşlıyor . Ben bu yavaşlamayı göze alamadım çünkü daha verilecek kilolarım vardı. K kitty28

Sout Beach Diyeti Nasıl Yapılır? http://www.kadinlarkulubu.com/portal/diyet/sout-beach-diyeti-nasil-yapilir-78977.html K kitty28

Ketojenik diyetle ilgili birşeyler okuduktan sonra yağ miktarını arttırdım, ama carb miktarını arttırmadım 2. aşama diye. Düşük karb a devam edip yağı tekrar biraz azaltmaya karar verdim, içim bulandı çünkü yağdan.3. hafta bitti 5 kilo etti kayıp. K kitty28

south beach diyeti ile 6 haftada 7 kilo verdim. üstelik çoğu da karın ve belden. listeleri burada göründüğü gibi sıkı değil. bu çok örnek bir liste. örneğin 1 kaşık sıvı yağla ve yağsız kuşbaşı etle taze fasulye pişirdiğinizde de south beach e uygun oluyor. posiyon kısıtlaması da yok aslında. yemeğe başlayın, yavaş yavaş çiğneyerek yiyin. o porsiyon bittiğinde doymadıysanız daha yiyebilirsiniz. ricotta tatlısını falan da boşverin. bir bardak light süte 1 tatlı kaşığı tarçın koyun için asla tatlı isteğiniz kalmıyor.

Merakıma yenik düştüm ve sonunda ricotta alıp tatlısını yaptım. Affedersiniz hiçbirşeye benzemiyor bildiğiniz labne peyniri işte, tatlandırıcı aroma filan, hiç gereği olmayan bir tatlı, zorla yarısını yiyebildim. K kitty28

South beach için 2 başlık varmış, diğerine yazmaya devam edip bunu unutmuşum.2 haftada toplam 3400 gr gitti, kolay geçti, tek sıkıntım tuvalete çıkamamaktı, 2. evreye devam ediyorum ama hala ekmek yemiyorum. Arada sırada girer güncellerim son durumu. K kitty28

Ben de başladım, bugün 4. günüm. ilk gün 1300 gr, 2. gün 700 gr daha gitti, yani 2 günde 2 kilo düştüm, inanamadım. Ricottayla fln uğraşmıyorum, Uyanınca:Büyük bardak limonlu su Sabah:yumurta-hindi füme-domates salatalık-kahve Ara:Bir parça dil peyniri Öğlen:Tavuklu veya tonlu salata+diyet kola Ara:Bir parça dil peyniri+kahve Akşam:et, tavuk veya balık+haşlanmış sebze veya salata+diyet kola İlk 15 gün bu şekilde yapıcam, sonra 15 gün biraz meyve ve yoğurt ekleyeceğim, sonra sabahları 1 dilim tamtahıllı ekmek ilave edeceğim, istediğim kiloya düşünce de (10 kg vermek istiyorum) sabah öğle akşam 1 er dl ekmek ekleyip ömür boyu böyle besleneceğim. Aç kalmıyorum, garip bir şekilde canım deliler gibi tatlı-karbonhidratlı besinler de istemiyor. Bence gerçekten kan şekerini düzenliyor. Pantolonlarım, yüzüğüm, hatta ayakkabılarım bollaştı, inanamıyorum. Karnımdaki şişlik gitti, midemin rahatladığını hissedebiliyorum. Şimdilik çoook memnunum inşallah böyle devam eder. İş nedeniyle şehir dışındayım, o yüzden pzts ye kadar tartılamıyorum, pazartesi sabah 6 gün bitmiş olacak, tartıda göreceğim rakam için şimdiden heyecanlanıyorum ve sabırsızlanıyorum :) menüleri hem hazırlaması kolay, hem yanında taşıması kolay, hem de her gittiğiniz restaurantta bulabileceğiniz türden. Çok pratik geldi bana. Şiddetle tavsiye ederim bu diyeti. K kitty28

Bu listeleri miami diyeti diye tarattığımda netten bulmuştum. İlk 15 gün ilk liste, 2. 15 gün 2. liste uygulanacak diyordu. Henüz kitabı almamıştım ve diyetimin ilk 3 haftası bu ilk listeyi referans almıştım. Burada da bulunsun, belki birilerinin işine yarar.

South Beach diyetinde sebzeleri ya da öğünleri aşağıda verdiğimiz listeden yola çıkarak istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Kahvaltıda salam yediyseniz öğlenleri ton balığı ya da beyaz peynirli salata tercih edin. Diğer günlerde tavuklu ya da biftekli salata yiyebilirsiniz. South Beach Diyeti Programı : Alternatif 1 Kahvaltı 1 bardak domates suyu 1 yumurta 2 dilim salam Kafeinsiz kahve veya çay Ara öğün 1 dilim yağsız peynir Öğle yemeği Ton balıklı salata Akşam yemeği Tavuk göğsü ızgara Patlıcan-biber ızgara Mevsim salatası Tatlı Kakaolu Ricotta tatlısı Alternatif 2 Kahvaltı 1 bardak sebze suyu Kuşkonmaz ve mantarla hazırlanmış omlet Kafeinsiz kahve veya çay Ara öğün 1 dilim yağsız peynir Öğle yemeği Dereotlu karides salatası Tatlandırıcılı jöle Ara öğün 2 hindi rulosu Akşam yemeği Sığır fileto ızgara Buharda pişirilmiş brokoli Domates ızgara Tatlı Bademli Ricotta tatlısı Bunları yemeyin! Et Ciğer Kaburga Yağlı etler Kanat ve but Ördek Peynir Krem peynir Sebzeler Pancar Havuç Mısır Patates Yer elması Meyve Elma, şeftali, armut, greyfurt da dahil her çeşit meyve ilk iki hafta boyunca yasak. Karbonhidratlar Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi tüm nişasta ve karbonhidratlı ürünlerden uzak durun. Süt ürünleri Yoğurt, süt ve dondurma da dahil tüm süt ürünleri yasak. Alkol Bira ve şarap da dahil tüm alkol ürünleri yasak. Bunları ikinci evrede kullanmaya başlayacaksınız. Programa uygun yemek tarifleri Hindi ruloları Malzemeler: 4 ince dilim haşlanmış hindi 4 yaprak marul 4 halka soğan Diyet mayonez Karabiber Mayonez sürdüğünüz marul yaprağının üzerine bir dilim hindi koyun. Üzerine soğanı ve karabiberi ekleyip güzelce rulo yapın ve afiyetle yiyin. Bir porsiyonda: 54 kalori, 10 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 0 gram doymuş yağ, 604 miligram sodyum, 17 miligram kolesterol, 1 gram lif var. Ricotta tatlısı Malzemeler: 110 gram keçi peyniri 1/4 çay kaşığı vanilya özü (veya 1/4 çay kaşığı badem özü) 1/4 çay kaşığı limon özü 1/2 çay kaşığı kakao) İşte size akşam yemeklerinden sonra gönül rahatlığıyla yiyebileceğiniz bir tatlı tarifi&#8230; Ricotta&#8217;yla hazırlanan bu tatlı; bademli, kakaolu, vanilyalı ya da limonlu da yapılabiliyor: Peyniri, vanilya özünü ve tatlandırıcıyı bir kapta karıştırın. Karışımı bir süre buzdolabında saklayıp soğuk servis edin. Ricottanızı limonlu, bademli ya da kakaolu hazırlarken karışıma vanilya yerine bunları ilave edin. Kakaolu Ricotta&#8217;da 5 parça çikolata damlası kullanabilir, karışımın üzerine kahve serpebilirsiniz. Bir porsiyonda: 178 kalori, 14 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 10 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 155 miligram sodyum, 38 miligram kolesterol, 0 gram lif var.