cnm pekı kac kılo verılırmıs bu lıste ıle ortalama cunku bende 58 kıloyum ve son 3 kılomu bı turlu veremedım

Merhaba arkadaşlar ben 158 boyunda 20 yaşındayım. Diyetisyenim zor kilo verdiğim ve kilom da çok fazla olmadığı için bana biraz az bir liste verdi. İlk bir hafta denememizi istedi. Yarın başlıyorum inşallah. Bugün tok karnıan gittiğim için kilomdan çok da emin olamadım ama bir defter tutmamı istedi zaten ben de buraya da yazıcam her gün ne yediğimi kilomu da ama her gün tartılmicam. Bu arada şu an reglim 54 kilo çıktım ama sabah aç karnına tekrar tartılıcam yarın sabah yazarım. Özellikle 50-60 kilo civarında takılanlar bana katılın derim :) Öncelikle listemiz gün aşırı yapılıyor bir gün birini diğer gün diğerini yapıyoruz. 1.,3.,5. ve 7. Gün Sabah:1 kase nesfit/kfeks, 1 su bardağı sütle Ara:yarım paket diyet bisküvi Öğlen : Izgara veya haşlama tavuk/balık/et ve salata(1 kaşık zeytin yağı, limon, sirke koyabilirsiniz) Ara: yarım paket diyet bisküvi Akşam :1 dilim kepek ekmeği,1 porsiyon meyve (artık herkes biliyordur 3 kayısı,1 elma, 1/8 karpuz veya kavun gibi), 1 kk peynir Ara: yeşil çay 2.4. ve 6. Gün Sabah : 1 dilim kepek ekmeği,1 kk peynir,3 zeytin domates, salatalık Ara: 1 porsiyon meyve Öğlen : 1 porsiyon sebze yemeği,1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği Ara : 1 porsiyon meyve Akşam : ızgara tavuk/et/balık ve salata Ara : yeşil çay Ben buna ek olarak her öğünden önce 2 kaşık elma sirkesi içicem evde olduğum zaman. işte böylee, benle birlikte başlamak isteyenler gelin yamacıma pazartesiyi beklemyin çok kolay bir liste zaten