Üstü kızarana kadar tahmini 30 dk 180 derecede canım. Afiyet olsun şimdiden

Selam tatlişler Ben bugünü 1600 kalori ile kapatıyorum hatta bir de buna seviniyorum o kadar fena yani ben de durumlar Sabah işe giderken akşamdan yaptığım sütte bekletilmiş yulaf ezmesinden aceleyle 2-3 kaşık alabildim. Merak eden olursa diye tarifi: 1 bardak süt 4 veya 5 kaşık yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı bal Yarım muz veya böğürtlen ve yaban mersini 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi 1 çay kaşığı Chia tohumu 1 çay kaşığı keten tohumu 1 çay kaşığı tarçın Hepsini bir kapta 2-3 saat buzdolabında bekletmeniz yeterli ben sabah erken kalkacaksam akşamdan yapıyorum sabaha saniyesinde hazır kahvaltım oluyor Öğlen yemeği: Peynirli börek 1 küp petek pal (2 küp şeker büyüklüğünde) 1 küp tereyağı (2 küp şeker büyüklüğünde) 1 tatlı kaşığı çemen 1 minik dilim zeytinli susamlı ekmek 1 dilim beyaz peynir Evet evet hepsini yedim Aksam yemeği: 1 kase yoğurt 1 muz 1 avuç leblebi 8-9 adet kuru dut Bi de bu hafif öğünüm bu bile kalori bombasi Ara öğün sade kahve, bir minik kare çikolata ve 15 adet badem Totalde 1600 kusur kalori oluyor ben buna da şükrediyorum gerçi. Düne göre iyi sayılır yalnız işten gelir gelmez oturmadan hemen çıktım koşu bandına bu gazla 2 saat dizi izleyerek yürümüşüm biraz da kol egzersizi yaptım ohh tamaaaam biraz kendimi iyi hissettim spordan sonra iyi geldi. Ben de durumlar bu kızlaar çok öperim

Canım süper gidiyorsun bugün kol çalıştım ama o videodan değil. Çok acıdı kollarım proteine buara dikkat etmiyorum bak hatırlattığın iyi oldu. Yarın süper et günüm olacak doyasıya ve lezzetli şekilde protein tüketicem. excuse

Tanıştırayım kızlaar, bu benim ara öğünum spagetti salata coook tatlı değil mi Yapımı da çok kolay

canım diyet nasıl gidiyor? ben de düşük karbonhidrat diyeti düşünüyorum ancak halsizlik yapar mı bilemiyorum. sende neler oluyor halsizlik oluyor mu?yağdan kaybettirdiğinden eminim, merakla bekliyorum gidişatını. çok öptümm excuse

Ben de karbonhidrat diyetini düşünüyordum canım :)) ama öncesinde 2 günlük detoks uygulicam :) kilo almisim 2 kilo hem de arastiriyorsun ogreniyorsun ne güzel canım. takdir ediyorum bu özelliğini :) ben de senden bir şeyler öğrenip gaza geliyorum. Tekrar senin interval örneğini uygulamaya başlıca en yakın zamanda. Bir günden bir şey olmaz canım yarın yeni bir gün baştan başlamak için vakit var baştan al bence de:)), pes etmicez yaza 34 beden olcaz insallahhh :

Canım istanbul dışındayım yarından sonra yine düzenli olarak yazmaya devam edicem. ☺

Çok teşekkür ederim canım benim desteğin için insan yalnız olmadığını hissedince mutlu oluyor ☺ Benim de koşu bandım var ama her gün onun üzerinde olmak da ayak bileklerimi ağrıtıyor o yüzden ben de güzel havalarda dışarıda yürüyorum hem hava almis oluyorum hem de çıkıp bir iki ihtiyacı alıp motive oluyorum. Canım zaten sürekli tartılmak da insanın psikolojisini bozuyor ve ödem, sindirim sisteminden henüz atılmamış besin atıkları vb yüzünden de zaten yanıltıcı olabiliyor en iyisi mezure ile ölçmek daha da önemlisi aynada kendini beğenmek. Aynada gördüğünü beğeniyor ve seviyorsan tartıdaki sayılar birer rakam olmaktan öteye gidemez. ☺ Sen de bendensin demek ben de bayılıyorum böyle alet edevata saati Decathlon'dan 250 TL ye aldım düşünüyorsan tavsiye ederim ben memnun kaldım. Bu arada hep birlikte eğlenerek zayıflıyoruz topigini takibe aldım ara sıra misafirliğe gelirim artık

Iste aradigim motivasyon oleyy tatlim aksam kalorimi tam dozunda tamamladim ucu ucuna bugun tarti biraz moralimi duzeltti. Bugun cosabilirim tartiya guvenip Daha bir seyler yemeden damladim buraya. Aksama uzuncaa paylasimlardayim :) cok optum

Ben bugun ev temizligi yaptim baska da hareket yoktu ben de kuzum supersin super. Bugun de ben costum pizza soyledim patates kizartmasi kola ooh cok keyiflendim iyiki yaptim ayda birkac gun yapalim öyle

Selam kizçelerim bugün size mikrodalga omletimi taniticiiimm. Ben genelde haslama yumurta yerim çünkü yumurtayi yağlı sevmiyorum ve tavada yapınca az da olsa yağ kalıyor yumurtanın üzerinde. Benim de aklıma mikrodalga geldi millet yemek yapıyor bu mucizevi alette ben bir omlet mi yapamicam dedim yapımı ise inanılmaz kolay ve hiç tava falan da kirletmiyor bulaşık da çıkarmıyor yani Tarif: 1 yumurtayı çırpıp üzerine peynir sucuk biber ne istiyorsanız ekleyin ve tabakla beraber mikrodalgaya koyun. Ben 600 derecede 2 dk pişirdim. İşte bu kadar basiiit bakmak isterseniz mikrodalga omletimin resmi fotoğraflarımda var. Hepinizi kocamann öperimm excuse

Selam baby girlss Ben bugün ne zamandır izlemek istediğim The Sugar Film'i izledim sonunda. Şekerin vücudumuza girdiği andan itibaren neler yaptığını nerelere hangi organlara gittigini vücudun onu nasıl kullandığı ya da kullanamadığını kısacası bedenimiz özellikle de beynimiz üzerindeki etkilerini anlatıyor. Şekeri azaltmak hatta bırakmak ve motive olmak için harika bir belgesel. Kesinlikle izlemenizi öneririm, şekere ve işlenmiş gıdalara karşı tüm bakış açınızı değiştirecek!! Kısa kesecek olursam bugün çok mutluyum beslenmeme dikkat ettim, interval koşu ve egzersizlerimi de yaptım, 1200 kaloriyi de geçmedim benden mutlusu yok ☺ Kahvaltım: 1 adet patatesli poğaça Bol limonlu yarım avokado Ara: şekersiz türk kahvesi ve koska'nin leblebi ezmesi Aksam yemeğim: 1 tabak bamya yemeği ve üzerine pul biber serpilmiş 4 kaşık süzme yoğurt Bugün iş günü o yüzden 1 saat interval koşu ve yarım saat karın ve kol egzersizleriyle sınırladım sporumu. Hepinizi çok öperimm excuse

Regl siskinligidir bebegim o regl donemi siser cikarim ben de. sakinn birakma pes etmiycezz :) hicc dert etme reglden 5 gun sonra normale doner her sey birden bire 2,3 iniverir tartida :) menuler super kosu da yapilmis ee daha ne olsunnn : excuse

Bebişkolarım bugün hava güzel diye dışarıda 1 buçuk saat yürüdüm ve kol ve karın egzersizlerimi de yaparak 500 kalori den kurtuldum. Öğlen 1 fincan şekersiz türk kahvesi ve 15 badem ile iki ara öğün yaptım. Akşam yemeğimi de hafif tutarak yağsız ızgara tavasinda 1 parca (100gr) kuzu pirzola ve nar ekşili roka salatası ile yaptım ve totalde 200 kalori aldım. Son ara öğünümü de 2 tüm ceviz ve 5 çilek ile yaptım. Haftada 1 kg vermek için almam gereken 1200 kalorinin biraz altında kaldım ama dünü dengelemiş oldum. Hepinizi çok öperim

Saol tatlım rutin şeyler işte uğraşıyorum senin nasıl gidiyor ☺ gulfuren

Selam kızlar bugünkü menüm sabah: 1 çırpılmış yumurta, 4-5 dilim peynir çeşitleri, bolca marul ve 1 kibrit kutusu kadar tofu Ara: yeşil elma Öğlen: 20 adet çiğ badem Aksam: konserve sardalya Ara: 10 çiğ kaju Bugünlük bu kadar bebislerim hepinizi kocamann öperimm excuse

Bu tarifi yapacağım.180 derece fırında kaç dakika pişiriyorsun?Teşkkürler canım. excuse

Ay inşallah bebisim ya ☺ Ben de tam anlamıyla sıkı Low Carb diyetime bugün başladım artik kaçırmak yok kararlı olcaz gidecek bu yağlar o kadar!!

Kızlar bu tatliş ara öğünümü sizinle paylaşmaktangurur duyuyorum Hem çok leziz hem de doyurucu ve sadece 200 kalori olarak benim son zamanlardaki gözdem oldu kendisi ismini de yaz rüyası koydum Tarifi: 1 adet dilimlenmiş orta boy muz 2 ufalanmış ceviz 1 avuç leblebi 1 çay kaşığı tarçın 1 çay kaşığı kakao Ben hep tarçın serperdim ama kakao da üzerine harika bir lezzet katıyor. Tarçından sıkıldıysanız ya da değişiklik isterseniz siz de meyvelerin özellikle de elmanın üzerine kakao serperek yiyin ara öğünleriniz şenlensin Çok öperimm Eklentiler 20160226_194535. jpg 86,3 KB · Görüntüleme: 51

Tarçın ve tarçın kabuğu kullanabilirsin. Şekeri dengeliyor

Selam beybilerim hemmen bugünkü menümü paylaşıyorum. kahvaltım: Bol limonlu yarım avokado haşlanmış yumurta 1 dilim ezine peyniri 1 dilim tulum peyniri Öğle: şekersiz türk kahvesi ve protein bar Ara öğünüm: 2 tane evde yaptığım yulaflı kurabiye 1 havuç ve 1 avuç haşlanmış nohut Aksam yemeği: 1 kase kırmızı mercimek çorbası ve fırında 1 küçük tavuk göğüs parçası Son ara : 2 tane evde yaptığım yulaflı kurabiye ve tarçınlı bitki çayı Hepinizi çok öperim efenim

gulfuren canım benim çok teşekkür ederim aslında sizin desteğiniz sayesinde ben de motive oluyorum gördükçe sizi ben de gaza geliyorum ben de sizin konuyu takip ediyorum ☺ Ben de 55e düşünce bir incelme programı uygulamayı düşünüyordum söylediğin çok iyi oldu saol tatlim hemen bakıyorum

Rica ederim canım benim ben de görmedin sandım diğer topikte de yazdım ben de spor öncesi l carnitine kullanıyorum ancak bir corba kaşığından fazla içmemen gerek ondan mideni rahatsız ediyor olabilir. bir de cla kullanıyorum ben çok işe yarıyor. Step aletini hic denemedim ama spor programın bence gayet iyi ayrıca extradan koşu bandın olduğu için çok şanslısın çünkü interval antremani yapabilirsin. İnterval antrenman yağ yakımında en iyi kardiyo ben çok faydasını gördüm. En bir de kol karın ve ağırlık egzersizleri yapıyorum kiloların kastan gitmemesi için. Ozellikle de protein ve sebze agirlikli besleniyorum yine mevcut kas kütlesi korumak ve hatta arttırmak için. Çünkü 1 kg kas oturduğun yerden 250 kalori yakıyormuş hiç bir efor sarfetmedigin halde ve kas kaybı yaşarsan o aşkların yerini ilerde yağ kütlesi dolduruyor ki bu da seni daha kolay kilo alan yaglanmaya yatkın bir vücuda sahip olmana neden olabilir.

Ben de sadece bir iki yerde buldum ama bana da çok uzak gidemedim ama ileride kesin gitmek istiyorum bir şekilde çok kalori yaktırıyormus. İnterval antrenmanı haftada 2 den fazla uygulama tatlım abartırsan ayak bileklerine ve kaval kemiğinde ağrı oluşabilir. Benim olmuştu aslında doğrusu haftada 1 kez yüksek tempolu spor 2 kez orta tempolu spor 1 kez düşük tempolu spor uygulamak. Triceps arka kol kaslarımız canım malum benim biraz gevşek kollarım sıkılaştırmak ve inceltmek için arka kol kaslarını yani tricepsleri çalıştıran egzersizler yapmaya çalışıyorum. Kol kaslari en gec cevap veren kas grubuymus o yüzden kolların incelmesi de biraz zaman alıyor; ama çok şükür sonunda sonuç almaya başladım ben. Kollarımın biri 1cm diğeri 1.5 cm inceldi o bile farketti Bu arada spinning dersi olan bir spor salonu bulursak gene haber verelim belki beraber bile gideriz kilolarımıza bay bay yaparız

seni takipteyim cnm. masallah

Selam beybikolarım bugünkü menüm Kahvaltı: mikrodalgada pisirdigim yağsız bir yumurta ile omlet Bir dilim Cheddar peyniri 1 dilim ezine peyniri 1 tatlı kırmızı biber Öğle: şekersiz türk kahvesi ve 1 avuç leblebi İkindi: 1 yarım ceviz, 1 badem, 1 fındık, 1 çiğ kaju Akşam: 4 kaşık kendi imalim fıstık ezmesi 8 çilek 2 erik Fıstık ezmesi o kadar tok tutuyor ki karnım tıka basa doldu. Akşam yemeğine de bişey yiyemedim. Hepinizi çok öperimm

Sağol canım. Sen neler yapıyorsun?

Ay yaşasın çok sevindim beraber lowcarb yapıcaz yehuuuu excuse

Selam kızlaaar Birkaç gündür canım yulaf lapası istiyordu sonunda bu sabaha kısmet oldu. Yulaf ezmesi besin değerleri ve kalori bakımından zengin olduğu için porsiyon miktarına dikkat etmekte yarar var. Yalnız epi topu bir kase diye porsiyon bana baya az gözükmesine rağmen yarısına geldiğimde tıkandım resmen. Aşırı doyurucu olduğunu şiddetle belirtmeliyim Size de belki fikir olur diye malzemeler ile birlikte nasıl yaptığımı da yazıyorum. Kahvaltı içeriği: 4 kaşık yulaf ezmesi 1 bardak Light süt Yarım muz 2 çilek 2 tüm ceviz 1 çay kaşığı tarçın 1 çay kaşığı chia tohumu 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi Yapılışı: küçük bir sos tavasinda 1 bardak süt ve yulaf ezmesini alıp kıvam alana kadar karıştırarak pişiriyorum. Yaklaşık 5-6 dk sürüyor. Ardından ocaktan alıp soğutuyorum. Soğuduktan sonra bir kaseye alıp üzerini muz- çilek dilimleri, ceviz, Hindistan cevizi, tarçın ve chia tohumlarıyla süslüyoruuum. Ve işte hem lezzetli hem diyet hem de doyurucu ve sadece 350 kalorilik enfes kahvaltımız hazııır Çok öperimm Eklentiler 20160223_140015. jpg 69,7 KB · Görüntüleme: 185

Oleeey hep kararlı azimli olalım birbirimizi motive ede ede ulasicaz hedeflere ben de senin topigine misafirlige gelirim artık o zaman

Canım ben gnc'den aldığım l carnitine ve tonalin cla 'yı kullanıyorum. L carnitine nin etkisini çok belirgin olarak hissedemedim sanırım o daha kilolu kişilerde sporda terletmesi ve hızlı yağ yakımında yardım etmesinde daha basarili. Ben kendi adima büyük bir etki göremedim. Ancak cla'dan aşırı derecede memnun kaldım ana öğünlerden yarim veya 1 saat önce içiyorum tokluk hissi veriyor ve açlıktan gözümün dönmesini aşırı yememi engelliyor. Galiba kan şekerini dengeliyor. Tabi beslenmeye de dikkat eder ve sporu da eklersen bir besin takviyesi olarak işe yarıyor yoksa yiyip içip fayda beklemek saçma olur. Aslında resim eklicektim ama besin takviyesi isimlerini yazmak yasakmis ve reklam sanılır diye korkudan ekleyemedim ☺ Canım sorma benim de basenler ve bacaklar çok kalın ama kilo verince kürdan gibi olmasa da daha ince oluyorlar. Bi de pilates le takviye edince daha etkili oluyor. Ben bir ara Ebru şallınin skinny jean 2 beden incel videosunu yapmıştım iyi gelmişti. İnterval antrenmanı kısaca özetlersek; mantığı 1 dk yüksek tempoda koşup 2 dk yürüyerek dinlenme ve tekrar 1er dk yüksek tempoda koşma şeklinde devam ediyor toplamda 30-40 dk sürüyor. Nabız birden yükselip birden düştüğü için vücudu şaşırtmış oluyoruz ve vücut alarma geciyor olağan dışı bir durum olduğunu düşünerek hemen stokları yağları yakmaya başlıyor. Kendi interval antrenman programımı resim olarak ekledim sen de kendine göre uyarlayabilirsin. Karın egzersizlerimi YouTube daki P4P Turkish kanalından yapıyorum kol için de 2 kglik ağırlık egzersizleri ile triceps çalışıyorum. Bazen de "tone arms in 10 minutes workout " ile çalışıyorum. Bu bahsettiğim kanal ve çalışma videosu gerçekten çok iyi tavsiye ederim. Ama ağırlık zor oluyor kaldıramıyorum diyorsan direnç bandı al ben bazen direnç bandiyla calisiyorum o da çok etkili oluyor. İnşş beraber 55e inince de spinning bakalım bir de ben onuda denemeyi çok istiyorum ileride. Eklentiler Screenshot_2016-02-23-16-26-41. png 65,3 KB · Görüntüleme: 72

Selam bebislerim dünkü menüm Sabah 1 kase yoğurt 1 kase çilek 2 kaşık doğal fıstık ezmesi Sade kahve Öğle şekersiz çilekli smoothie Akşam 3 parça balık 1 kase az soslu salata Bugünkü menüm Sabah : 1 kase yoğurt 1 kase çilek 2 kaşık fıstık ezmesi 3 incecik dilim gouda peyniri 1 incecik dilim Cheddar peyniri 1 parça bacon Öğle: 1 sade kahve ve 2 avuç leblebi Akşam : 1 parça tavuk göğüs ızgara 2 kaşık karnabahar yemeği ve 2 kaşık yeşil mercimek Ara: karışık çerez Bugün biraz fazla yemiş gibi gibi görünsem de hepsinden azar azar yedim. Hepinizi çok öperimm

Ya dmi ama canım benim valla moral oldu ben de çok mu kaçırıyorum acaba diye üzülmeye başlamıştım. Madem ayda bir yapıyoruz pişman olmak yerine keyfini çıkaralım Ohh rahatladım valla saol bebişim

Evet tatlim ben de her meyvenin yoğurdun sütün uzerine tatlı niyetine toz tarçın serpiyorum kabuk tarçını da suyuma atıyorum. Yani tarcının etinden sütünden yününden her setinden faydalanmaya çalışıyorum

Selam minnoşlarım Bugün biraz hafif gidiyorum son 3 -4 günü telafi edebilmek adına. Kahvaltım: bol limonlu yarım avokado ve 1 adet haşlanmış yumurta İlk ara öğünüm: şekersiz türk kahvesi ve 10 badem Aksam yemeği: 1 dilim çavdar ekmeği ve 1 adet Light ton balığı konservesi ve 3 kaşık patlıcan kızartması Son ara: 1 kupa kahve ve 10 badem Bugün 30 dk interval koşu ve ağırlık antrenmanı yaptım ve 1200 kaloriyi geçmeden günü tamamladım. Hepinizi çok öperim excuse

Regl zamanı hepimiz coşuyoruz. Üzülme önemli olan sonradan telefi edebilmek.

Kankitolarim bugün kalori limitimi astım ve sanırım 2000 kaloriyi de az geçtim. Misafirim olduğu için çok dikkat etmedim ve spor da yapamadım ancak toplamda 2 saate yakın yürüdük. Bugünkü bol karbonhidratlı beslenen sinir bozucu halim bana ders oldu ve uzun zamandır düşündüğüm bir konuda karar aldım. . Yarın bu konuları konuşmak dileğiyle şimdilik hepinizi çok öperim

Canım kilo problemin yoksa ve tek sorun göbekte ise sadece karın egzersizleri yapmanı öneririm. P4P Turkish YouTube kanalında çok iyi karın egzersizi videoları var.

Selam minnoskolar bugün baya kaçırdım biraz da rahatsiz hissediyorum kendimi. Bu hafta doktor icin randevu alicam bir kac test falan yaptirmam lazim. Hepinizi çok öperimm burcakkxoxo ben <3 kendim tek ayak

Sporumu eklemeyi unutmuşum bugün misafirim olduğu için 30 dk interval koşu ve birazcık kol egzersizi yaptım sadece ama daha sonra acısını çıkarıcam tabiki hepinizi kocaman kocamaaannnn operimm excuse

Selam bebislerim bugünkü menüm de neredeyse dünkü ile aynı 2000 kaloriyi buldum galiba. Regl dönemim geldi çattı tartıda da 63 çıktım o yüzden moraller bozuk. ödem de olabilir bir haftadır spor yapamadım ondan da olabilir ama gene de moral bozmak yetti şimdilik bu kadar bebislerim hepinizi öperimm excuse

Nasılsa her zaman yapmıyoruz olsun o kadarcık ben bugünü 1500 kaloriyle kapatacağıma bile seviniyorum. Bi de şimdi bir güzel yürüyüp egzersizlerimi de yaptım mı ohh benden keyiflisi yok

Bravo 10 gün çok iyi bile süre. Halsizlik yapmadı mı?

d1d333m topiğin hayırlı olsun. Azminden dolayı kutluyorum. Verdiğin bilgiler de çok güzel. Seni takip ediyorum. Bu arada Bikini body training guide diye bir program var yapanlar çok güzel sonuçlar almışlar. İnternetten pdf de indirebiliyorsunuz. İncelemenizi tavsiye ediyorum.

Canım canım canimmm hep takipteyim supersin o kilolar gidecek aynen o kadar :)) optum çok başarılar canimm :

Teşekkür ederim canım benim sen de supersin yapıcaz bu işi biz imgehayal Özgürlük..

Selam bebisler bugünkü menüm sabah: Muzlu tatlı omlet 7 tüm ceviz 2 dilim ezine peyniri Muzlu tatlı omlet tarifi : 1 küçük olgun muzu ezin ve bir yumurtaile cirpip pürüzsüz bir omlet yapip 1 tatli kaşığı hindistan cevizi yağında pisirdim harikaaa oldu. Benim gibi sabah gözünü açar açmaz canı tatli isteyenler için birebir. Hem sekersiz hem lezzetli hem de hafif. Yalniz tavada pisirirken küçük daireler halinde pisirin büyük yaparsaniz dağılıyor Ara : şekersiz türk kahvesi Akşam: 1 kase kahvaltilik lor Ara : sade kahve Bugünlük bu kadar bebislerim aksam sadece kahveyle devam etmeyi düşünüyorum hepinizi kocamann öperimm z excuse

Selam beybikolarım Ben bugun baya bişey yedim galiba gene Kahvaltı gecenin bir yarısı yaptığım için enteresan bir öğün oldu kabul ediyorum ☺ 4 kofte 3 kaşık patates püresi 1 kaşık haydari 1 kaşık acılı ezme 1 kaşık patlıcan ezmesi Öğle 2 dilim yaban mersinli kek ve kahve Akşam 3 kaşık fıstık ezmesi 2 dilim peynir 1 avuç badem, leblebi ve dut kurusu 1 saatlik yürüyüşümü ve kol egzersizlerimi de yaparak bugünü tamamladım

Selam incecik kizçelerim ☺ Kahvaltı sonrası ilk ara öğünüm: şekersiz türk kahvesi ile yaptım. ardından ikinci ara öğünüm: yarım muz, 2 ceviz ve sade kahve Yulaf lapam o kadar doyurucu olmuş ki ben kahvaltıdan sonra epey zor acıktım. O yüzden akşam yemeğinde tulum peynirli cevizli salatayla geçirdim. Son ara öğünüm ise: 15 badem, bir avuç leblebi ve sade kahve. Bana üç ana öğün fazla geliyor o yüzden iki ana öğün ve 2-3 ara öğün yaparak günü kapatıyorum. Bugün de totalde 1200 kaloriyi geçmedim ve 1 buçuk saat yürüdüm. Hepinizi çok öperim

Peki ya tatlandırıcılar? Aspartam, stevia, sakarin vb. Bilim adamları ve birçok bilimsel makaleler dahil olmak üzere bu konuda henüz bir fikir birliğine varılmış değil, hala büyük bir tartışma konusu bilim insanları arasında. Doğrusu ben henüz yararlığı kanıtlanmamış bir ürünü tüketmektense çayımı kahvemi şekersiz tatlandırıcısız tüketmeyi, günlük ihtiyacım olan şekeri ise meyve- sebze, bal gibi doğal yollardan karşılamayı tercih ederim. Elbetteki şekeri hayatımızdan tamamen çıkarmak yerine azaltabilir ve günlük ihtiyacınız ile sınırlayabilirsiniz. Ancak benim tercihim, şekeri ve bol şekerli işlenmiş hazır gıda ürünlerini mümkün olduğunca hayatımın dışına itmek! deniz

Selam tatlişlerim En basta kendi sağlığım ve sonra da sizin için küçük bir araştırma yaptım ve "NO SUGAR DIET " e geçmekle beraber sizinle de bu bulguları bana olduğu gibi size de ilham olabilir diye paylaşmak istiyorum. Dünyada kişi başına günlük şeker tüketimi: 1. Amerika 126.4 gr 2. Almanya 103 gr 3. Hollanda 102.5 gr 4. Irlanda 96.7 gr 5. Avusturya 95.6 gr 6. Belçika 95 gr 7. İngiltere 93.2 gr 8. Meksika 92.5 gr 9. Finlandiya 91.5 gr 10. Kanada 89.1 gr En düşük tüketim ile şeker sevmeyen ülkeler arasında 5 gr ile 1. Hindistan ardından 14.5gr ile İsrail,15 g ile Endonezya ve 16 gr ile Çin takip ediyor. Günlük şeker tüketiminin 35.4 gr olduğu Türkiye ise Euromonitor şirketinin yapmış olduğu araştırmaya göre 54 ülke arasında 37. sırada yer almaktadır. (Yağ tüketiminde ise 30. sırada yer alıyor) Dünya Sağlık Örgütü günlük şeker tüketiminin limit olarak 50 gr ile sınırlanması gerektiğini öngörüyor. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu günlük şeker miktarı ise erkekler için sadece 35 gr olurken kadınlar için ise bu rakam 20 gr kadar. Rakamlara ve ülkemizde artan obeziteye bağlı hastalıklara baktığımızda Türkiye'nin kritik durumda olduğunu söyleyebiliriz sanırım. Buraya kadar tamamen istatistiklerden yola çıktık. Şimdi bir de şekerin vücudumuza; vücut işlevlerine, organlarımıza, ruh halimize özellikle de beynimize ve zihinsel fonksiyonlarının etkisine bilimsel açıdan bakalım. TATLI ZEHİR Günlük eklenti seker olarak yani hazır paketlenmiş ve sonradan şeker eklenmiş işlenmiş gıda ürünlerinden aldığımız şeker fazlası vücudumuz için resmen bir zehir görevi görüyor. NEDEN Mİ? 1. Şekerin vücudumuzda yarattığı en önemli ve doğrudan zarar kalp hastalıkları ve diyabet riskini fazlasıyla arttırması. 2. Zihinsel aktiviteleri bozukluk, yavaşlama ve dalgalanmalar neden olur. 3. İhtiyacınız fazlasi şeker tüketmek migren hastalığına neden olurken metabolik ve kronik hastalıkları tetikler. 4. İç organlarımız açısından bakacak olursak fazla şeker dolayısıyla glikoz tüketimi enerji fazlası olduğu için yağa çevrilir ki bu da ilk olarak karaciğeri etkiler. Günümüzde karaciğer yağlanmasının neden bu kadar yaygın olduğunu anlamak zor değil. Karaciğer buna cildimizde çıkan sivilce kabarık ve kızarıklıklar ile tepki vererek aslında bizi uyarır. Sonrasında ise börek ve kalp gibi diğer organlarımızı da etkiler tabiki bu durum. q En kötüsü de şekerin kanser hücrelerini beslediğini ve büyümesine neden olduğunu unutmamak gerekir. 5. Şeker beyni önemli ölçüde etkiler. Çünkü şekerden aldığımız glikoz beyindeki ödül merkezini harekete geçirir ve mutluluk hormonu olarak bilinen dopamin, melatonin, seratonin ve noroepitenin gibi nörotransmitterların anı ve fazla sayımına neden olur. Ki bunların etkisi sadece 20 dk sürer ve birden artan kan sekeri ve yüksek konsantrasyonun ardından ani bir düşüşe geçersiniz. Bu da vücudun duygusal tepkilerini dengesizleştirir. Ruh halinde ani değişimlere neden olur. 6. Bu değişimler sonucu bol şekerli ve bol karbonhidratlı beslenme yüzünden gün içinde kendinizi daha yorgun ve bitkin hissedersiniz. 7. Aynı şekilde şeker beyindeki ödül kısmında bulunan bu hormonları salgılanması nedeniyle bağımlılığa yol açar. 8. Aynı zamanda hormon dengesini bozar. Ani açlık hissi/krizlerine neden olur. 9. Dişlerimizi çürütmesinden ve dis etimize verdiği zarardan bahsetmedik bile daha. 10. Ayrıca cildi sıkılaştırıcı ve elastikiyetini sağlayan kolejen dokusunun azalmasını dolayısıyla da ciltte erken yaşlanma ve kırışıklıklara neden olur. 1 gr yağda 9 kalori bulunurken 1 gr şekerde 4 kalori bulunur. Ancak normalde günlük 2000 kalori ile sağlıklı yağlar ile beslenen biri, bol şekerli ve karbonhidratlı gıdalarla 2000 kalorinin altında beslense dahi daha fazla kilo alacak ve yağlanacaktır. Yani sorun kalori değil. Şekerdeki kalorinin vücutta yağdan farklı davranması ve fazlasının tahribata yol açması. Bu da bizi yıllarca yağ ile korkutan ve şekeri yağdan daha az kalorili olduğu için masum gösteren gıda endüstrisinin bir korkunç bir aldatmacası bana kalırsa. Asıl korkmamız gereken yağdan ziyade şeker! Ancak burada bahsettiğim kesinlikle trans yağlar değil avakado, zeytinyağı ve kuruyemiş gibi besinlerin içinde bulunan sağlıklı yağlardır. Biz yıllarca kendi adıma da etin sütün yoğurdun içindeki kendi sağlıklı yağından korkarak yağsız diyet bisküvi givj ürünleri tükettik ama bilmediğimiz bir şey vardı. Onların sağlıklı yağları alınarak yağın lezzetinin yerine şeker eklenmişti. bilmiyorum çevrenizde hiç diyet ürünleri ile sağlıklı ve zayıf kişiler gördünüz mü? Çünkü ben hiç görmedim. Bana kalırsa işe yaradığı büyük bir tartışma konusu! excuse

Ay sorma canım ben de regl zamani tatli krizlerimde madde bağımlısı gibi oluyorum ama bugün daha iyiyim 1500 kaloriyle günü kapaticam işten geldim şimdi de yürücem

Selam beybikolarım Ben bugun baya bişey yedim galiba gene Kahvaltı gecenin bir yarısı yaptığım için enteresan bir öğün oldu kabul ediyorum ☺ 4 kofte 3 kaşık patates püresi 1 kaşık haydari 1 kaşık acılı ezme 1 kaşık patlıcan ezmesi Öğle 2 dilim yaban mersinli kek ve kahve Akşam 3 kaşık fıstık ezmesi 2 dilim peynir 1 avuç badem, leblebi ve dut kurusu 1 saatlik yürüyüşümü ve kol egzersizlerimi de yaparak bugünü tamamladım. Bu arada birkaç günlük detoks arayışındayım cesaret edebilirsem lahana çorbası diyeti yapcam bakalım excuse

Dün yazamadım kizlar sabah kahvaltısı 1 yumurta 1 dilim ezine peyniri 1 dilim tulum peyniri 1 tatlı kırmızı biber 3 çilek Öğle 1 şekersiz türk kahvesi ve protein bar Aksam yemeği 1 haşlanmış tavuk göğsü 1 tane spiral doğranmış haşlanmış kabak Son ara 1 filtre kahve Bugün disarda olduğum için çok şey yiyemedim iyi ki de yiyemedimmaalesef bugünlük sporumu yapamadım ama telafi edicemm. Hepinizi çok öperim excuse

Selam minnoşlarım Hemen günlük raporumu sunuyorum huzurlarınıza Sabah kahvaltım: 1 haşlanmış yumurta Yarım demet marul 1 yemek kaşığı nar ekşisi 1 iri dilim ezine peyniri Yarım çay kaşığı coruk otu 2 ceviz 1 dilim çavdar ekmeği Öğle: 1 adet protein bar ve şekersiz türk kahvesi Ara öğünüm: 2 minik çikolata Aksam: biraz önce tarifini paylaştığım Yaz Rüyası Son ara: sade kahve Tabi çikolataları yiyince akşam bari hafif gideyim dedim. Bugün tartıda 1- 2 kg fazla görünce resmen kahroldum o yüzden çikolataya verdim kendimi maalesef her kadın gibi ben de moralim bozulunca kendimi tatlı yerken bulabiliyorum. Yapılabilecek en kötü sey: duygularını yemeğe karıştırmak neyse sonra bu iş için verdiğim emekler ve o güzel zayıf günlerim aklıma geldi de kendine gel kızım diye kendi kendime atarlandım. günü de 1300 kalori ile tamamladım. Sonrasında ver elini interval antrenman uzun zamandır interval koşu yapmamışım heralde özlemişim valla. Bi de normalde yüksek hızlarda kısa süreli koşardım koştuğum süre kadar da orta tempoda yürürdüm. Bugun bir değişiklik yaptım yüksek tempoda kısa süre koşmaktansa düşük tempoda (7.5 hızda) uzun süreli koşarak interval antrenman yaptım. Malum yağ yakımında interval antrenmanın etkisi büyük Bende durumlar bu kızlaar öperim çok S

Elbette kuzum sen panik yapma. Ben mesela yarin kokorec veya durum doner yicem :))sonra waffle ohh cok lezzetli seyler yicem :)) ayda 3 gun kacirdik bir sey olmaz tadina varalimm :

Selam fıstıklaar bugünkü menümü paylaşıyorum hemen sizinle. Sabah: tek tumurtali menemen 1 yemek kaşığı krem peynir 3 adet Çeçil peyniri 2 dilim İzmir tulumu 1 kase roka 1 tatlı kırmızı biber 1 serçe parmağı kadar minik ev ekmegi Sadece ufacık bir tatmak amaçlıydı ancak bu diyeti bozduğum ya da bıraktığım anlamına gelmiyor ne demiştik başta ufak hatalar kaçamaklar olsa bile moral bozmak başa almak yok! Bunlar hedefe giden yolda birer dinlenme noktası olmaktan öteye gidemez! Yola kaldığımız yerden devam ediyoruz Öğle: şekersiz türk kahvesi Aksam: 1 tane haşlanmış tavuk pirzola 3 kaşık yoğurt 1 kase roka ve 1 tatlı kırmızı biber Ara : 4 fıstık ezmeli kurabiyemden ve 2 parça kendi yaptığım granola Sonrasında son olarak sade kahve Bugün kuaförde kızlar göbeğimin düzleştiğini söylediler ve nasıl zayıflamışsın sen öyle dediler ayy nasıl mutlu oldum anlatamam demek ki tartıdaki rakamlar fazla bile olsa karbonhidrat ve tatlıdan oluşan o göbüş iniyormuş karbonhidratı kestikten sonra göbeğimdeki şişkinliğin indiğini farkemistim ama kızlar dümdüz olmuş falan diyince cokkkkk sevindim. Ben de en son 63 üzere görünce moralim çok bozulmuştu üzerine bu iyi geldi. Bi de bugün granola ve kurabiyeyi yemeseydim daha iyi olacaktı neyse artık yarın daha sıkı bir beslenme düzenine geçicem, telafi ederim dünü. Baktım kilom aşağılara inmemekte ısrar ediyor ve ben de fazla kaçamak yapmaya başladım. Dizginleri ele alıp işi sıkı tutmaya karar verdim. Normal bir Low Carb diyetinde günlük alnmasi gereken max karbonhidrat 20 gr ama ben bunu önemsemiyor çoğu zaman da geçiyordum. Artık onu da hesaplayarak 20 gramı geçmemek için uğraşıcam. Başka çare kalmadı bu kilolar yaz gelmeden Gİ-DE-CEKK!! Bugünlük benden bu kadar bebislerim hepinizi en kocamanından öperimm

Motivasyon önemli tatlım Bugün tartıdaki 62-63u görünce motivasyonum düştü bir moralim bozuldu sorma diyeti bırakacaktım az kalsın sonra kendime geldim Allah'tan yapma ödem o regl şişkinliği diye zor ikna ettim kendimi. güzelce sporumu yaptım akşama da hafif yedim bir de kol ve karın egzersizlerimi yaparsam benden iyisi yok yalnız haftaya ben de listedeyim diğer topikte hem çok korkuyorum hem de heyecanlı aslında bana da güzel motivasyon oldu hırs yaparım biraz ay inş bu hafta da benim yüzümü güldürür tarti bu arada paylaşımlarını bekliyorum bebiş

Saol canım aksine kendimi çok daha enerjik ve mutlu hissediyorum. Zaten fazla şeker tüketimi kan şekerini birden yükseltip birden de düşürdüğü için insana ani enerji verip sonrasında da ani bir enerji azalması yaşatır bu da bitkinlige ve yorgunluğa sebep verir. Fazla şeker ve karbonhidrat tükettiğim zamanlarda kendimi çok halsiz hissediyordum ve canım hiçbir şey yapmak istemiyordu sürekli bir yorgunluk hali vardı üzerimde. Ama şu an kendimi cok daha dinç ve psikolojik açıdan da mutlu hissediyorum, gözle görülür belirgin farklar hissediyorum kendimde. Sanırım önemli olan ilk birkaç günü atlatmak sonrası çok daha kolay beyin unutunca da iş biter zaten. Benim beslenmemde sadece yüzde yüz doğal şeker ilavesiz fıstık ezmesine izin var. O da bana yetiyor

Tatlişkolarım hemen sizinle bugünkü delicesine protein içeren menümü paylaşiciim Kahvaltım 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ezine peyniri 1 dilim tulum peyniri 3 çilek 1 demet roka Ara öğünüm: şekersiz türk kahvesi ve protein bar Aksam yemeği 1 haşlanmış tavuk göğüs fileto 6-7 kaşık bamya yemeği Yarım demet roka Son ara öğünüm 1 sade kahve Bugün de 1200 kaloriyi geçmedim ve 1.30 saatlik interval koşu, kol ve karın egzersizlerimi de yaparak polar saatime göre 820 kaloriye elveda dedim hepinizi çok öperimm No sugar diet'i anlatan postumu daha sonra paylaşıcam benim gibi meraklılar ve uygulamak isteyenler varsa yararlı olur umarım

Merhaba kızlar, sizinle hikayemi paylaşmak istiyorum.. Geçen sene duygusal açıdan zor bir yıl geçirdim ve bir yıl içinde 54den 65e çıkarak birden kilo aldım. İşin kötü yanı o kadar bilinçsiz davrandım ki bu kiloları nasıl aldığımı bile anlamadım. Her moralim bozulduğunda canım sıkıldığında kendimi abur cuburla teselli ediyordum. Yemek yemeyip birkaç paket cips genellikle de tatlıyla günü geçiriyordum. Ve neden kilo aldığımı anlamıyordum çünkü bana göre yediklerim porsiyona vurduğunda çok değildi ama kalorileri çok fazlaydı. Kilo vermek için aç kalmak veya geceleri aç yatmak gerektiğine inanıyordum. Bişeyler yanlış gidiyordu ama ne? Bulmam biraz zaman aldı. Sonunda sağlıklı beslenmenin önemini kavradim hatta bu süre içerisinde yanlış beslenme düzeninden kurtulup tamamen sağlıklı ürünler tüketmeye başladım spor da yapıyordum ancak kilo almam devam ediyordu. Bu yüzden metabolizmamda veya troid hormonlarımda bir bozukluk olduğuna bile düşünmeye başlamıştım. Neyse ki bu saçma sapan düşüncelerime takılı kalmayarak araştırmalarıma devam ettim ve gerçek sorunu buldum. İnsanlar porsiyon kontrolü yapmazsa ceviz fındık gibi çok sağlıklı kuruyemislerden ve hatta aşırı yendiğinde meyvelerden bile kilo alabiliyormuş! Sorunum porsiyon kontrolünü yapamamak ve bol kalorili sağlıklı gıdaları fütursuzca tüketmekmis. Şimdi doğru yolu buldum artık yediğim her şeyin kalorisini hesaplayarak ama aç kalmayarak ve haftada en az 4 gün spor yaparak güzel ve sağlıklı yeni bir yol çizdim kendime. 04.02.2016 tarihinde 65 kilo ile başladığım bu maceradan şu an itibariyle 61 kiloyum bel 71 basenler ise 101 cm. Ve hedefim 50 kg ☺ uzun ve keyifli bir yol beni bekliyor Bu yolda tabiki ufak tefek kaçamaklar veya duraklamalar olacak ama bunlar hedefe giden yolda beni engellemeye çalışan küçük çakıl taşlarından ibaret olacak. Yani küçük hatalar yüzünden pes edip pire için yorgan yakmak yok Bu yolda bana eşlik etmek isterseniz ya da fikir ve tecrübelerini paylaşırsanız beni çok ama çok mutlu edersiniz. Çok öperim

Sevgili gulfuren iki tane olgunlaşmış yumuşak muzu çatalla ez içine alabildiği kadar yulaf ezmesi ekle. Bu en basit tarifi. Opsiyonel olarak iyi tutması için bir yumurta ve biraz tat istiyorsan bal ve ceviz de ekleyebilirsin. Ben ayrıca chia tohumu, tarçın, keten tohumu ve Hindistan cevizi ekliyorum. Öperim cokk

Canım süpersin :)) bir süre sizden ayrı kaldım. Okul dolayısıyla bir de çok fena grip oldum geçmek bilmiyor yataklara düştüm resmen :) buarada canım ne isterse yiye yiye birkaç kilo aldım galiba. Ama toplanma vakti geldi. 3 haftanın var ve vermem gereken 6-8 kilo arası var. Yeniden başlıyorum :)) çok azimli ve hirslisin tatlım yazılarını gördükçe motive oluyorum. Aynen devammmm :

Ellerine sağlık canım benim daha ne hareketi koca evi tek başına temizlemişsin benim de bi ara yapmam lazım ev leş oldu üşenmesem bi de Afiyet olsun bu arada arkasındaki günler dikkatli git bebisim biz bu diyete baş koyduk zayıflamak bizim işimiz ama yalniz inanmıyorum çok güzel fikir bebisim kutluyorum seni zaten diyetlerde bile ödül öğünleri oluyor bence biz de ayda 2-3 gün: 1600 max. 2000 kaloriye kadar izinli ödül günleri yapalım pişmanlık duymak da koy keyif alarak ohhhh sonraki günler de daha dikkatli oluruzz yuppiiii

Canim supersin super gidiyorsun. Ben de aynen senin yasadiklarini yasadim ve ayni sekilde kilo aldim. Simdi dikkat etmeye calisiyorum. Ben de cok severim degisik spor ekipmanlarini :) ben evde yuruyorum kosu bandinda bazen dedisarida yuruyorum. Suan kac kiloyum tam olarak bilmiyorum. Bilmek de istemiyorum :) ben de hep bitlikte eglenerek zayifliyoruz topig8ndeyim arkadaslar gaza getiriyor cok iyiler. Arada senin konuna da ugrarim. Takipteyim seni. Basarilar kuzum Buarada saatin fiyatini ogrenebilir miyim excuse

S sahlep canım asıl sen süpersin ben bugün regl ağrısı yüzünden spor yapamadım bi de tatlıyı biraz abartarak 2000 kaloriye tamamladım sanırım. Bugün ilk günüm olduğu için çok katı davranamadım, genelde ayda 2-3 gün 2000 kaloriye çıkıp kaçamak yapmaya sert bakmıyorum. Ama arkasındaki günler güzelce telafi ederim. Önümüzdeki şu üç gün çok daha dikkatli gidip sporumu da güzelce yapicam.

Tanıştırayım kızlaar, bu benim ara öğünum spagetti salata coook tatlı değil mi Yapımı da çok kolay. 1 adet salataligi spiral kestim üzerine biraz nar ekşisi biraz tuz. Ta ta taaammm harika ara öğünümüz spagetti salatamız haziiiirrr Eklentiler 12903564_555771054592472_1775221595_o. jpg 82,9 KB · Görüntüleme: 54 excuse

Ben iyiyim şükür, sonunda sekiz sene önceki kilomu gördüm. Çok mutluyum.55 kg çıktım cuma günü.

Canım ben de basliycam bu diyete ama ders çalışırken açılır miyim ya d aders çalışırken glikoz ihtiyacı hissediyor ya insan onu nasıl bastirabilirim bunlar dusunduruyor beni. Ama yaza böyle girmek istemiyorum. Bu hafta bir sehirdisina gidip geleceğim. Döndüğümde dusunuyorum ben de böylesi bir diyet. Fındık ezmesini bırakırsam şekeri bitirdim demektir aslında ay çok seviyorum kaşık kaşık yiyorum o da basen oluyor :) seni takipteyim ben de önümüzdeki hafta basliyorumm :))

Ay süper olur canım ben de arastirmaya devam edeyim spinning icin biraz daha. sana dediğim "Tone arms in the 10 minutes workout " kollar icin zaten ve baya da etkili öyle erkek gibi kol kaslari da asla yapmıyor videonun başında da söylüyor zaten. Resimdekiler de benim kol egzersizi ekipmanlarım Eklentiler 20160224_175952. jpg 52,5 KB · Görüntüleme: 56

Canım spinninge arkadaşım gitti çok memnun kaldı bana da önerdi. Ben gidemedim, evime çook uzakta tek bir yerde buldum burada. teşekkür ederim canım interval proogramını uygulayacağım ben de :) youtube kanalını da derhal incelemeye alıyorum. Bir de triceps çalışmak nedir canım :) direnç bandım da var. Pilates çemberim bile var. Ufak çaplı spor salonu açabilirim. Gel görki yapan yok

Ayy inş korkuyorum valla ama düzelecek insss olacak pes etmek yokkm

Canimm mesajin tam denk geldi :) benim de moralim bozulmustu tartidan dolayi :) benim tartim dijital degil bildigimiz baskul. aksam tartildim 59 ciktim ama tarti biraz hasarli olabilir o nedenle emin olamadim, gercek kilomu bilmek de istemedim :))) sabah tartildim yine ayni 59. moralim bozuldu benim de pazar gunu biraz kacirdim ama cuma, ctesi ve dun cok cok dikkat etmistim. Yuruyus de yapiyorum kosu bandinda 6.5 7.0 arasi 1 saatten fazla yuruyorum. Etkisi olmadigini gorunce canim sıkildi. Ben de oglen 1bucuk tabak makarna yedim o sinirle Yazdiklarin motive etti beni tesekkur ederim canim ben de devam edicem sporuma, yeme stilimi duzenlemeye Evde yillar once aldigimiz bir step aleti var, bacaklari kalinlastirir diye yorumlar okudugumuz icin hic kullanmadik. Dun gece yaptigim arastirmalara gore gunde 5 ila 10 dakika arasi en basit ayardan baslayarak yapildiginda bacakalri inceltiyormus. Benim asil sorunum alt kisim zaten ustum 36,38 altim 40,42 Spor programi yapacagim kendime. Buarada ben kosu bandi oncesi likit karnitin de aliyorum az miktar. Fazlasi mide bulantisi yapiyor ben de cunku. Kosu bandinda yine 6.5ta 45 dakika yuruyus ustune de 7 dakika en basit ayarda step aletini kullanayim diyorum. Sence programim nasil Saate bakacagim buaralar decathlonda indirimler varmis zaten. tesekkur ederim canim

Canım çok teşekkür ederim inşallah sonuna kadar gidebilmek ve hayat boyu sürdürebilmek dileğiyle

Ayy ne güzel haber bu canım benim tebrik ediyorum seni kendim vermiş kadar sevindim valla darısı başıma inşallah Ben de şu an no sugar diet ve low carb diet yapiyorum. Sekersiz 10. günümdeyim

Sevgili kizçelerim hemmen bugünkü menümü paylaşıyorum sizinle. Kahvaltı: 4 kaşık yulaf ezmesi 1 bardak süt 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi 1 çay kaşığı tarçın 1 çay kaşığı keten tohumu Öğle: 1 şekersiz türk kahvesi Akşam: avokado soslu biftek ve 3 kaşık kadar sote sebze Ara : 1 avuç leblebi ve 2 ince dilim Cheddar peyniri daha sonra da sade kahve Hepinizi çokkkk öperim

Evet kızlar dün fazla kaçırdığım için bugün biraz hafif gidiyorum ama asla aç kalmıyorum. Ekteki resim benim bugünkü kahvaltım. Hem protein, C vitamini ve sağlıklı yağlar açısından çok zengin hem de çok doyurucu. Kahvaltı içeriği; 1 haşlanmış yumurta 1 tatlı kırmızı biber 1 yemek kaşığı nar eksisi 2 tüm ceviz 5 çiğ badem 5 çilek Yarım dilim ev ekmeği Hesaplandığında 250 kalori tutuyor. Ki normalde diyet yapan bir insanın bile kahvaltı için en az 300-400 kalori alması gerek. Diyet yapanlar için hem uygun hem de doyuran bir kahvaltı. Yalnız daha önce de belirttiğim gibi normalden çok az siz porsiyon lafı büyütebilirsiniz ben dünü dengelemeye çalışıyorum sadece Eklentiler 20160222_151401. jpg 79 KB · Görüntüleme: 187

Evet canım saatte 1000 kalori bile yaktıraniliyormuş. Haberleşelim o konuda da :) spor programımı oluşturucam ben de bugün canım, düzenli yapıcam artık :) benim de kollarım bılgıl bıngıl, sallanıyor dumbelım var benim de ben de yapayım kollar içim çalışma video var mı kollar için önerebileceğin, söylediğin kanaldan mı yapıyorsun kol çalışmanı canım

Low carb diet / Düşük Karbonhidratlı Beslenme Sevgili kizçelerim, size bugün bilimsel bilgiler ışığında düşük karbonhidratlı beslenme nedir, nasıl yapılır, kuralları nelerdir, ne ise yarar hepsini anlaticiiim ☺ Öncelikle Low carb diet yüksek karbonhidrat ve şeker içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durarak; düşük karbonhidratlı yiyeceklerle protein ağırlıklı bir beslenme türüdür. Peki karbonhidrat ve şeker tüketiminin zararlı olduğunu hepimiz artık biliyoruz. Peki Low Carb diet ya da düşük karbonhidrat beslenmesi bize yararları nelerdir? 1. Öncelikli olarak düşük karbonhidrat beslenme duzeni birçok sağlık riskini azaltarak sağlık durumunu iyiye götürür. 2. Daha ayrıntıya inecek olursak kalp damar hastalıkları ve diyabet riskini önemli ölçüde azaltır ve önler. 3. Triglyceride denilen kandaki yağ hücreleri seviyesini azaltır ve HDL denilen iyi kolesterol seviyesini arttırır. 4. En zararlı yağlanma türü olan bel çevresindeki ve iç organlardaki yağlanmayı önemli ölçüde azaltır ve önler. 5. Metabolik hastalıkları ve tip 2 diyabet riskini yine önemli ölçüde azaltır. 6. Kandaki insülin seviyesini azaltır ki yüksek insülin seviyesi yağ depolamaya yararken düşük insülin seviyesi ise yağ yakımını sağlar. 7. Düşük karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmek aynı zamanda iştahı azaltır, metabolizmayı hızlandırır, kas kütlesini arttırır dolayısıyla da daha fazla yağ yakımını sağlar. 8. Tüm bunlara ek olarak kilo vermeyi ve zayıflamayı sağlar. Peki bu sağlığa bu kadar yararı bulunan düşük karbonhidrat beslenmesini nasıl uygulanır ne yenir ne yenmez? Bu beslenme türünde izin verilen - verilmeyen ve belirli miktarda sınırlı tüketilebilen yiyecekler İzin Verilenler; Et, kümes hayvanları eti, deniz ürünleri Yumurta Peynir Sebze - meyve Avokado Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, tereyağı, krem peynir, ekşi krema İzin verilmeyenler; Beyaz un, esmer ya da kepekli tahıllar Süt Kuru baklagiller Yüksek nişasta veya karbonhidrat içeren patates, tatlı patates Şekerli ve gazlı içecekler Alkol ve alkollü içecekler Tatlılar, ünlü mamulleri, dondurma Şekerli ve gazlı içecekler, meyve suyu, soda Sınırlı yiyecekler; Yaban mersini, böğürtlen, ahududu, çilek, dut (max 1 kase) Sade yoğurt (Maxalt 1 kase) Kuruyemisler (30-60 gram) %85 ve üzeri bitter çikolata (30 gram) Tatlandırıcı eklenmemiş kırmızı/beyaz şarap (dry wine, max 4 kadeh/120 gr.) Keten tohumu, chia tohumu (max 2 tatlı kaşığı) Süzme peyniri (max 1 dilim) Bal kabağı (max 1 kase) Eveet kizçelerim artık düşük karbonhidrat beslenme düzenine geçiyoruz ve sağlıklı güzel ve tabiki de zayıf musmutlu bir hayata başlıyoruuuzzz ☺ Kaynakça: https://authoritynutrition.com/why-do-low-carb-diets-work/

Canim yazmiyorsun artik nerlerdesinnn excuse

Canim benim yerim seni : arada kacamak yapmazsak uzun sureli diyet yapamayiz :) ben de regl gunum canim ne cekiyorsa yiyecegim bugun yarin olurum, oley

Yulaflı kurabiye tarifini paylaşırsan ve beni etiketlersen sevinirim.

S sahlep Canım benim çok teşekkür ederim desteğin icin şekersiz beslenmeyi hallettim ama Low Carb diyetimi daha tam oturtamadim bugün annemin benim için yaptığı ekmeği görünce dayanamadım biraz yedim Low Carb da güme gitti Allah'tan ailemin yanından döndüm şimdi kendi başıma bir güzel başa sarıp en baştan alıcam bir de ben serbest diye fıstık ezmesi ve kuruyemişe sardım onları da acilen kesmem gerek, o yüzden ben de kilo almış olabilirim korkuyorum valla tartiya çıkmaktan olsun moral bozmak yok artik burdan birbirimizi motive edip gaza getiririz biraz da kasarsak inşallah yaza da incecik gireriz

Tekrar selam beybitolarım Low Carb diet hakkında aklıma gelmişken yazayım yulaf ezmesi sınırlı tüketilmesi gereken yiyecekler içinde yer alıyor. Mesela ben haftada 1 veya 2 gün 3-4 kasik yulaf ezmesi ile öğün yapıyorum. Kuru baklagiller, pirinç ve bulgur ise bazı Low Carb diyetlerinde sınırlılar grubuna dahil edilmiş bazılarında ise edilmemiş. Eğer ayarlamasini yapabiliyorsanız, haftada 1 gün kuru baklagil ya da pirinç veya bulgur 3- 4 kaşığı geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz. Ancak diger izin verilmeyen besinler kesin olarak tüketilmemeli. Önemli olan kendi beslenme duzeninizi oluşturmanız. Sonuçta her insanın beslenme duzeni kendine özeldir ve ayarlamalar yapılabilir. Düşük karbonhidrat beslenme düzenine geçmek istiyorsanız siz de diyetinizi kendinize özgü hale getirebilirsiniz tabi kurallara uyarak. Bugünlük menüme gelecek olursam kahvaltım 1 haşlanmış yumurta 1 tatlı kırmızı biber Ara: şekersiz türk kahvesi İkindi: 10 badem ve 2 avuç leblebi Akşam yemeğim: 4 kaşık etli türlü Son ara: 10 bademve 1 avuç leblebi Günü 1200 kaloriyi geçmeden ama maalesef bugün spor yapamadan kapattım. Hepinizi cok öperimm

Selam bebisim valla hiç beklemediğim kadar iyi gidiyor Zaten düşük karbonhidrat yüksek protein ve sağlıklı yağlar ile beslendiğim için gün içerisinde hiç açlık çekmiyorum tersine ilginç bir şekilde hep tokum. Protein tokluk hissini fazlasıyla verdiği için halsizlik hiç yaşamadım. Ayrıca no sugar diet yaptığım için tatlı krizlerim de bitti çok şükür. Çünkü insan şeker yedikçe daha çok yiyesi geliyor malum bağımlılık yapıyor yemeyince de hiç yiyesi gelmiyor önemli olan beynin o besini unutması. Bu da ancak şeker ve şekerli paketlenmiş gıdaları kesince oluyor. Tabi başlarda biraz zorluk çektim ama o zamanlarda da meyve ve kuruyemişle bu isteğimi giderdim. Beslenme insanı gerçekten çok etkiliyormuş ben bunu anladım. Sağlıklı beslenme ve şekersiz yaşam ile kendimi o kadar iyi ve enerjik hissediyorum ki kendim bile şaşırıyorum Bir de karbonhidratı sınırladığım için karnımda şişlik olmuyor şükür göbüşüm de indi biraz ama çok sık tartılmıyorum bu hafta sonu artık insallah Düşünüyorsan tavsiye ederim tatlım ama başlarda düşük karbonhidratı anlamak ve oturtmak çok zor ne yasak ne değil neyi sınırlı yiyebilirsin anlamak zor oluyor ve yemek yapma alışkanlıklarını da kesinlikle değiştirmen gerekiyor. Mesela yemeklere ayçiçeği yağı fındık kanola yağı da kullanmak yasak. Sadece tereyağı zeytinyağ ve günde çok az coconut yağına izin var. Pirinç, bulgur vb zaten yasak. Ayrıca baklagilleri de ya tamamen kesmen gerek ya da haftada bir gibi sınırlaman gerek. Kuruyemişler de sınırlı. Klasik Türk aile beslenme düzeninden çok farklı e tabi biz de bugüne kadar öyle alıştığımız için beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmek biraz zor olabiliyor ve tabiki zaman alıyor. Ben iki denemeden sonra üçüncüsünde tam anlamiyla Low Carb'ı uygulayabildim. Oturması ise aylar geçtikten sonra ancak. Ama internette özellikle de yabancı sitelerde ve yabancı instagram hesaplarında çok güzel ve çok sayıda Low Carb kahvaltı, akşam yemeği ve atıştırmalık öğün örnekleri ile tarifleri var. Yurtdisinda Low Carb ve Ketojenik beslenen çok fazla insan var. Bunları araştırıp öğrenmen yani keşfetmen sana kolaylık sağlar. Mesela bana authoritynutrition.com sitesi güzel öğün fikirleri vermişti. İnstagramda da birçok hesap takip ediyorum bu beslenme şekillerini uygulayan. Onlarca kilo verip sismanliga bagli hastalıklarından kurtulup sağlığına kavuşan çok insan var. Şimdilik durumlar böyle tatlım başlarsan beraber yaparız birbirimizi motive ederiz

İlham veren instagram hesapları Sağlıklı beslenme konusunda bana ilham veren ufkumu açan ve bilinçlenmeme çok büyük etkisi olan takip ettiğim bazı hesaplar var. Ben paylaştığı öğünleri örnek almak, yaptığı sağlıklı yemekleri evde denemek, verdiği saglikli bilgileri kendime uyarlamak ve bilmediklerimi öğrenmek icin takip ediyorum. Ve super notive oluyorum, siz de motive olmak amacıyla takip etmek isterseniz naçizane tavsiyemdir. Beslenme uzmani, Londra'da şuan yüksek lisans yapmakta olan ve beslenme tabularını yıkan: cerenyavuz Ketojenik beslenmeyi uygulayan: pinoeatshealthy ve zencefit Sağlıklı tarifleriyle: semaninsagliklimutfagi Pilates uzmanı: hale_dy Ve tabiki harika egzersiz ve spor videolarıyla: fitturkiye Hiçbirini tanımamakla birlikte sadece örnek almak ve faydalanmak amacıyla takip ettiğim hesaplardır. Ben super motive oluyorum, size de örnek olabilir ve motive edebilir diye naçizane tavsiyemdir. Hepinizi çok öperimm excuse

Bugün biraz kantarın topuzunu kaçırdım niye bilmiyorum bu ara birkaç gündür bir yeme isteği var, hayırdır inş regl dönemim yaklaşıyor ondan sanırım. Neyse ki bu suçluluk duygusuyla egzersizi de abarttım, 2 buçuk saat yürüdüm ve kol egzersizlerimi güzelce yaptım. Polar saatime göre tam 800 kalori harcamışım. Çok mutluyum. Bu arada düşünenler için nabız ölçer saatim hakkında ufak bir bilgilendirme, merak eden olursa resmini ekledim. Bu benim spor esnasında kullandığım polar ft7 saatim. Bu tür nabız ölçer sporcu saatlerini tabiki kullanmak zorunda değilsiniz ama düzenli spor yapıyorsanız veya sporcuysaniz sizin için çok yararlı olabilir. Ya da benim gibi en az haftanin 4 günü spor yapıyor ve yaktığınız kaloriyi görmek, spor günlüklerinizi tutmak istiyorsanız sizin için de uygun olabilir. Ama bence işin en güzel yanı spor sonrasında vay be bugün tam 900 kalori yaktım diyebilmek harika bir motivasyon kaynağı olduğunu söylemem gerek. Ben ürün hakkında bilgi bulmakta ve hatta ürünü bulmakta çok zorlanmıştim. O yüzden başka bilgisi olmayan arkadaşlar için ufak bir bilgilendirme yazıyorum. Ürün bir kol saati ve göğüs bandından oluşuyor. Göğüs bandının üzerinde küçük bir iletim cihazı var, iletken bölgeyi suyla birazcık ıslatıp tam göğüs altına gelecek biçimde takıyorsunuz. Ve nabzınızı ölçmeye hazııır Benim gibi bu tarz spor ekipmanlarina meraklı ya da spor için motivasyon kaynağına ihtiyaç duyanlar için özellikleri şu şekilde: nabız ölçer, kalori sayar, yaptığınız spor süresinde ne kadar süre yağ yakımı yaptınız ne kadar süre fitness yaptınız gösterir, günlük ve haftalık spor günlüğünüzü (99a kadar) tutar, alarm kurar, 30 metreye kadar su geçirmez ama benim için en önemli özelliği beni motive etmesi. ☺ Naçizane kişisel tavsiyemdir sevgilerle çok öperim Eklentiler 20160222_014101. jpg 24,5 KB · Görüntüleme: 319

Benim kilo problemim yok aslında ama sadece göbeğim yüzünden psikolojim bozuldu. kol bacak göğüs falan hepsi sıkı durumda eğzersiz yürüyüş falan yapıyorum ama göbek gitmiyor kesicem en sonunda. Buna da bir çözüm bulabilir misin

Selam tatliş kurbağalarım benim hemmen bugünkü menümü paylaşıyorum sizinlee Sabah: 1 çırpılmış yumurta 3- 4 parça çeçil peyniri 1 kaşık krem peynir Ogle: şekersiz türk kahvesi Ara: 1 yeşil elma Akşam: 1 kase yoğurt, 2 dilim muz, 1 dilim armut ve 1 kaşık fıstık ezmesi Ara: 1 avuç çiğ kuruyemiş ve 1 kaşık krem peynir Bugün de durumlar böyle menüm gene çok karmaşık ve tatliş toplama bilgisayar gibi hepsi ayrı telden hepinizi kocamann öperimm excuse

Selam minnoşkolarım dünkü menüm Sabah kahvaltım: 2 kase kadar peynir çeşitleri 150 gr yoğurt 1 büyük muz 1 yeşil elma Öğle: 4 kaşık kadar fıstık ezmesi 8-10 çilek 1 tatlı kaşığı kaymak Akşam: 4 kaşık kadar yine fıstık ezmesi 8-10 çilek 2 kaşık krem peynir 5 yeşil erik 1 granola 1 salatalık 5-6 karadut 2 ince dilim ayva Biliyorum menüm çok komik görünüyor çünkü regl dönemim geldi ve gene neye saldıracağımı şaşırmış vaziyetteyim. ben de madem bir şeylere saldırıcam en azından meyve yiyip de hem tatlı isteğimi karşılayım hem de düşük kalorili beslenerek bu dönemi kilo almadan atlatayım dedim sonuç olarak bu dönemi 3n az hasarla atlatmaya çalışıyorum ve şimdilik başarıyorum o yüzden mutluyum ama yarın daha dengeli besleneceğim tabiki. Bu arada yeni keşfettim ayva iştah kontrolü için harika bir meyve anında tatlı isteğini ve iştahı kesiyor bayildimmmm. Ben iri bir ayvayı güzelce dilimledim ve üzerine 2 limonun suyunu sıktım. Ama ekşi sevmiyorsanız limonu azaltabilir yanda hiç koymayabilirsiniz. Ama daha uzun sure saklamak sonraki gün de yemek isterseniz limon ayvanin kararmasını önlüyor. İşte bu kadar harikaa oldu. Bakma isterseniz sağlıklı atıştırmalıklarımı fotoğraflarıma ekledim. Hepinizi kocamann öperimm

Cla hangi marka kuzum? Carnitinim thermo carnitin üzerinde 30 ml yazıyordu öyle aldım, ama ölüyorum sandım. Afedersin istifra etmekten halsiz düştüm. şimdi 20 ml alıyorum. İnterval antreman nedir canım, nasıl yapılır? Bacak kısmım çok yağlı ya 70,80 kilo insanların üst bacağı 60 cm oluyor, benim şuan 60 küsur düşün yani şöyle bir 55e insem pilates de ekliycem ama o zamana dek kardiyoyla yağlardan kurtulabilsem :) karın ve kol için nasıl bir çalışma yapıyorsun canım? Bir de ben burada okudum gratiste alman bir marka selülit kremi var krat ile başlıyor ismi, tam adını unuttum. Onu sürüp spor yapınca çok faydası oluyormuş. Aklında bulunsun :)

Kizçelerim hemen günlük raporumu veriyorum size. Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta 1 tatlı kırmızı biber 3 dilim tulum peyniri 2 dilim ev ekmeği Porsiyonlardan da anlaşılacağı üzere bugün peynir ve ekmeği biraz abarttım. 40 gün yemek yememiş gibi her şeye saldırasım geliyordu birkaç gündür sebebi bugün belli oldu, regl dönemim saolsun ☺ Ardından ilk ara öğünüm: şekersiz türk kahvesi İkinci ara öğünüm: kahve ve 1 adet küçük tuzlu kurabiye Aksam yemeğim: yağı süzülmüş Light ton balıklı salata Son ara öğünümü de kahve ve 10 badem ile kapatmayı planlıyorum. Bu arada siz de benim gibi regl dönemlerinde madde bağımlısı gibi tatlı krizine girenlerdenseniz tavsiyem bu kritik dönemlerde kriz yönetimi yapmak. Bu istek en fazla 2-3 sürecek sonrasında hafifleyecek ve geçecek bir dönem biz de Vücut Limited Şirketi yönetim kurulu başkanı olarak bu krizi en iyi şekilde atlatmaya bakicaaz. Nasıl mı şöyle ki ilk seçenek: süzme yoğurtlu çilek veya elma dilimleri üzerine bir kaşık bal ve ceviz İkinci seçenek: 1 kaşık fıstık ezmesini paylastirarak sürülmüş elma dilimleri Üçüncü seçenek: %70 bitter çikolataya batırılmış ve dolapta soğutulmuş muz dilimleri, badem veya ceviz Dördüncü seçenek: balli cevizli meyve salatası Beşinci seçenek: yulaf ezmesi ve muzla yapılmış 2 yulaf kurabiyesi Son seçenek ve bonus: çikolatalı protein bar. Hem günlük protein ihtiyacımızın bir kısmını karşılaması bakimindan hem de tatli krizini dindirmesi açısından krizi sadece anlatmıyor ve fırsata bile çevirmiş oluyoruz. Beni favorim fıstık ezmeli olanı ☺ böylelikle vücut limited şirketimizin olası zararlardan koruduk ve hatta yarar bile sagladik krizdeen Unutmadan günlük ihtiyacınız olan protein miktarını gün içerisinde besinlerden almayı sakın ihmal etmeyin kızlar yoksa vücut gerekli proteini bulamazsa yağdan değil kastan kaybedersiniz. Bu da ileride kolayca verdiği kiloları ve hatta fazlasını alan yaglanmaya yatkın biri olmak demek. İleride kötü ve kuvvetsiz bir yaşlılık hayatı da cabası. Allah korusunnn.

Canım süper gidiyorsun bugün kol çalıştım ama o videodan değil