akşam yemeğinde bi elma olmaz canım. halsiz düşersin diyetide bırakırsın sporuda. Sibelim84

Hazırladığım diyetle şok diyetler arasında büyük bir fark var bunu deneyerek böyle bir diyet yazdım. Yazdıkalarım az olabilir o konuda haklısın çabuk pes etmeme etken olabilir. Fakat akşam yemeği yiyemiyorum okuldan 16.00 da geldiğim için. Bu nedenle akşam yemeğine meyve yazdım. Öğlen ve sabahta eksik var bence bir de sporda. Düzeltelim o zaman şu nasıl; Sabah(haftaiçi 07.00, haftasonu 09.00):1 bardak yeşilçay,1 haşlanmış yumurta,1 dilim kepek ekmeği Öğlen(12.00):1 çubuk kraker ve meyve Akşam(16.00):1 tabak salata,2 kaşık yağsız yoğurt,2 kaşık hafif yemek Arada(19.00):1 tabak meyve salatası Arada 2(21.00):1 bardak yeşilçay,2 kuru kayısı Spor(haftaiçi 06.00-06.30, haftasonu 09.00-09.30):100 ip atlama,5x10 yüzüstü uzanıp bacağını önce öne sonra arkaya çekme,2x30 yan yatıp bacak kaldırıp indirme,2X30 yüzüstü uzanıp bacakları sırayla yürür gibi göbeğe çekme,30 çömelme Spor 2(16.00-16.30):Yürüyüş Spor 3(16.30-18.00):4x20 dk titreşim

merhaba, Önce kendımı tanıtayım.175 cm-75,5 kg ve 33 yaşındayım.89 kg ile bende diyete basladım. Aslında sağlıklı beslenme demelıyım ve Ocaktan beri 13,5 kılo verdım. nacizane tavsiyelerım olacak. Birincisi hertürlü karbonhidratı kesmelisin. Pilav makarna un, şeker ve turevlerı, tuz vs. Bunları kestıkten sonra zaten gerisi çok kolay. Okudugum kadarıyla sporda yapıyorsun, o yuzden proteın alımına dikkat et, ne az ne cok olmalı. Makarnayı savunmussun ama doktorda söylese ben artık ciddiye almıyorum -ki o diyetısyen dedıgımız kişi bana 1 ayda 6 kılo aldırdı. Sen yıne bıldıgınden şaşma ama en azından porsıyon azalt. Çok işe yarayacagını göreceksın. İlk gunler kılo yağdan gıtmez, vucut ilk haftada ödem atar yenı beslenme alıskanlıgından dolayı çünkü her dıyette tuz kesılır ve 1 gr tuzun 200ml vucutta su tuttugunu var sayarsak ılk hafta giden sadece ödemdir ama muthıs bır motıve ve hafıfleme kaynagıdır. asıl iş yağdan yakmaktır. Sporda 25-30 dakıkadan sonra asıl yakımı baslar ve devam eder derecesı azalarak. spordan sonra mutlaka 1 bardak yarım yada yagsız süt iç. yag yakımını hızlandırıyor.1 saat yuruyus bıle çok faydalıdır. sabah aksam sureklı spor yapmak ki proteın çok alırsan kas yapar, zararlıdır. şişersın! oranında proteın alıp gun asırı yapacagın sporla hem yag yakarsın hemde kas oranını dengede tutarsın. birde yogurdu eksık etme öğünlerınde. özellıkle göbek bölgesı yagları yakmada fişekleyıcıdr. unutma yogurt önemli. bunlar kulaktan duyma seyler degıl. uzun arastırma ve deneme sonuclarım. ben dıyet yapmıyorum saglıklı beslenıyorum ve sureklı kılo verıp yağdan verıyorum kılolarımı. sadece çorbada tuzum olsun ıstedım ve yardımım dokunur umarım. basarılar dılerım

pizza, simit, cornetto... heeeyyy canım diyette olduğunun farkında mısın? Sibelim84

162 boyunda 73 kiloyum. Uzun bir süre önce 65 kilodan 57 kiloya düşmüştüm fakat bunu şok diyetlerle başarmıştım. Ve bu mutluluk sadece yaz boyu sürdü. Kış geldiğinde verdiğim kiloları tekrar 2 katıyla aldım. Hemde hiç farkedemeden. Her şey o kadar hızlı gelişti ki.. Her ay bu ay diyete başlıyorum dedim ama bi türlü başlayamadım. Fakat şimdi zayıflamak zorundayım çünkü arkadaşımla iddiaya girdik beni çok kilolu gördüğü için yaza kadar zayıflayamazsın dedi. Ben çok üzüldüm tabi ve zayıflayacağım dedim.1 Temmuz a kadar süre verdim kendime.55 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Önümde 12 hafta var. Ve 18 kilo vermem gerek. Yani haftada yaklaşık 2 kilo vermem gerek. Kendime bir diyet listesi hazırladım. Sabah(Haftaiçi 07.00, Haftasonu 09.00):1 kase mısır gevreği Arada(11.00):1 sade çubuk kraker Öğlen(16.00):2 kaşık hafif yemek ,2 kaşık salata Akşam(18.00):1 yeşil elma Arada(21.00):1 çay bardağı yeşilçay,2 kuru kayısı Sabah Sporu(Haftaiçi 06.00-06.30, Haftasonu 09.00-09.30):5x10 yüzüstü uzanıp bacağını önce öne sonra arkaya çekme,2x30 yan yatıp bacak kaldırıp indirme,2X30 yüzüstü uzanıp bacakları sırayla yürür gibi göbeğe çekme,30 çömelme 2. Spor(16.00-17.30):4x20 dakika titreşimli kemer Ayrıca hergün 12 ile 18 bardak su içiyorum. Ve sporları şimdiden yapmaya başladım. Sizce nasıl bir liste?Bu diyetle 2,5-3 ayda kaç kilo verebilirim?Yorumlarınızı bekliyorum ysfmir

bu listeyle çabuk pes edersin.. diyet te en önemli olan sabırla ilerlemektir.. acele etmeden ve düzenli beslenerek bu listede eksik var.. sıklıp aniden yeme modunda bulursun kendini.. sana önerim dr. ayça kayanın paylaştığı listeler.. inan çok faydalı. bi araştır istersen..

pizza, simit, cornetto... heeeyyy canım diyette olduğunun farkında mısın?

Peki sen 16 dan önce yediğimi gördün mü?Saat çok önemli diyette hadi akşam yesem dediğin gibi diyet olmaz. Ama 12de yedim. Belkide çoktan eritmişimdir 2 saat tenis oynadım. Sorun hakkında heralde farkındayım fakat diyette her şey yenilebilir az olmak şartıyla. Simitte ne var acaba?Öyle ev hanımı değiliz heralde okulda ihtiyacım oluyor. Dondurma konusunda haklısın fazla kaçırdım :) fakat 230 kalori bunu ekstra sporla eritmeyi düşünüyorum mesela dansla. Bide Kalori sayımıyla yapıyorum diyetimi ve 2 saatlik bir de spor programım var. Bu arada sabah tartıldım 1 kilo eksik çıktım. Tartımda da bir problem yok yani :) Bence benim diyetim bana göre çok iyi gidiyor haftaya daha da sıkılaştıracağım. Yani ilk günden salata, salata yersem sadece 1 ay kilo veririm ve bir daha veremem ne yapsamda. Gittikçe azaltmak gerek bence. Belkide senin metabolizman yavaş olduğundan böyle yiyeceklerle kilo vermen zor oluyordur.

2. haftam ve 71.4 ile başladım bu haftaya, şu an 70.2 kiloyum. Bu hafta sonunda 69 kilo hedefim. Ayda anca 1 kilo verirsin diyen arkadaşım okuyorsundur umarım :)

Önemli değil cnm :) Sibelim84

Dün başladım diyetime. Dün yediklerim;sabah (7'de) yarım haşlanmış yumurta,1 çay bardağı yeşilçay - arada (12'de) 1 sade çubuk kraker - öğlen (16'da) 2 dilim pizza,1 çay bardağı sütlü kahve. Bugün yediklerim; sabah(7'de) 1 kase mısır gevreği - arada (10'da) 1 simit,1 ayran - arada 2 (12'de) 1 cornetto=230 kalori - öğlen (16'da) 1 tabak makarna. Spor olarak saat 16-18 aradasında 4x20 titreşim,100 ip atlama ve jimnastik yapıyorum. Bugün biraz fazla yedim ama sabah sporu olarak tenis oynadığım için fazla sorun etmedim. Pazar günü tartılıcam ve buraya sonucumu yazarım bu hafta böyle yiyeceğim.

Tamam canım ama unutma ki benim işim daha kolay değil.. Çünkü bir insanda ne kadar kilo fazla ise o kiloyu o kadar hızlı verir..

Tabi takip edebilirsin canım. Senin işin daha kolay. Yalnız bundan sonra fazla paylaşım yapmayacağım. Çünkü ilk programa uymuyorum değiştirdim buradaki önerilere ve diğer zayıflama öykülerine bakarak. Eğer 1 Temmuz'da ulaşırsam hedefime yazarım uygulamamı.

arkadaşın dediği gibi çabuk pes edersin ertesi gün spor yapacak enerjin olmaz salata neden 2 kaşık koca bir kase yiyebilirsin ayrıca spor olarak yazdıkların kilo verdirmez sadece sıkılaşma sağlar kilo vermek isteyen kişi yürümeli yada koşmalı hepsini geçtim kendin şok diyet yaptım 2 katını aldım diyorsun buna rağmen bu tarz bir diyet seçiyorsun sana pratik bir liste sabah 2 dilim kızarmış ekmek 4-5 zeytin domates az peynir salatalık maydanoz ara 12 fındık yada 4 tam ceviz öğle ekmeksiz et veya tavuk veya balık--bolca salata ara meyve (armut veya yarım ananas veya 8 hurma) veya çorba akşam sebze yemeği veya az makarna veya az pilav veya bakliyat yemeği gün içinde 2 litre su 2 fincan yeşil çay 3 fincana kadar Türk kahvesi nescafe tarzı işlenmiş kahveler, şekerli çaylar, hazır meyve suları v. s. falan içmek yok spor sabah kahvaltıdan önce 1,5 saat yürüyüş veya 45 dak koşu bu tarz bir diyetle kaçamaksız ve sporla 10 kilo üstünde vermen lazım

Ben de 160 boya göre fazlayım.. 64 kiloyum.. idealim çok zayıflık değil de 59-60.. ben de takip edeyim seni canım ama ben bu diyete uyamam.. herşeyden tadımlık yiyeceğim..

Bende bugün kaçamaklarla dolu bir gün oldu :) ve yediklerimi eritmek için bol bol yürüdüm, spor yaptım ve hala da yapıyorum ve yapmaya da devam edeceğim. Tabiki haklısınız diyet sırasında tatlı yenmez fakat makarna konusunda yanlış biliyorsunuz bunu da düzelteyim. Ben doktora sormuştum makarna gerçekten kilo yapar mı diye oda salçalısı vb yapar fakat sade makarna yapmaz, tersine diyette kullanılmalı demişti. Bu nedenle makarna yedim. Ve ölçülü yedim yani hayal ettiğiniz gibi kocaman bir tabak dolusu bol yağlı ve salçalı bir makarna yemedim.3 kaşık koydum ve bol biberli sade makarnaydı. Ama bundan sonra daha dikkatli olurum tabiki. Bugün olan oldu, yani şu an ne kadar büyütsemde yediklerimi bundan sonra yemeyerek telafi edebilirim. Sırf 230 kalorilik dondurma yedim diye diyeti bozamam değil mi

Orası da doğru.. İkimize de kolay gelsin o zaman :)

okul v. s. etki edebilir yemek listene bir şey demeyeyim o zaman ama sporu bölme sabah yazdığın 100 ip atlama dışındakiler işe yaramaz çok ciddiyim bak sen tüm sporu sabah yada akşam okul çıkışı yap eve gel duşunu al yağ yakımı için nabız sayının en az 115 olması lazım ayrıca 20. dakikadan sonra vücut yağ yakmaya başlar yani kısaca ter atman lazım bak forumda talin var zamanında 50 kilo verdi ayrıca 2 sene önce gülsemin günde 3 farklı zamanda spor yapıyordu ama aylarca yaptı gram veremedi çıldırıyordu sonrasında abisi hatalarını göstermişti şimdi doğum yaptı eski formuna kısa zamanda kavuştu

Pazartesi 73.8 kiloyla başladım diyetime ve bugün 71.4 kilo çıktım :) pizza, dondurma, simit, makarna yesemde AZ yedim ve sevdiğim şeylerden vazgeçmeden uyguladım bu diyeti :) ilk haftam böyle geçti yani hedeflediğim gibi. Haftaya daha dikkatli bir şekilde uygulayacağım ve hedefime 1 Temmuzda ulaşacağımı umuyorum. Ayda 1 kaç kilo verdiğimi bildiririm.

Yani günde 1 kere ve tam yapmak gerek diyosun. O zaman bende saat 16.00-18.00 arasında yaparım sporumu.100 ip atlama,4x20 dk titreşim, yarım saat yürüyüş yaparım. Ve oldukça hareketli olmaya çalışırım. Zaten göbeğim yok denecek kadar az. Bacaklarım, kalçam ve balık etli görüntüsünü üzerimden atmak istiyorum. Görenler sen 65 kilo gösteriyosun diyolar. Belki şimdi sizde şişman birisini hayal ediyosunuzdur ama öyle aşırı şişman olmadığımı da belirteyim :) Her neyse, verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim. Umarım temmuza kadar 10 ile 20 kilo arasında verebilirim.. Her ay sonunda ne kadar kilo verirsem yazarım buraya da.

sen burda bizlerden yardım almak için konu açmışsın. ama eleştiriye açık değilsin. demişisn ki ne kadar veririm boyle gidersen ayda bir kilo verirsin. diyetin ozellikle ilk gunlerinde yasaklı yiyeceklerin olmalı ki kilo verebilesin. neyse sen bilirsin boyle devam et ne diyeyim. bu arada metobozlizmam normal bende boğazımı kısmıyorum ama pizzadır, cornettodur, makarnadır yemem. neyse takıl kafana göre ne diyim

bilgisayar donunca mesajlar üstüste gitti çok pardon ya . push ;