Tebrik ederim canim saglikli bi sek8lde devami gelir ins benim de 78 di 55 olmalisin en fazlasi oda yani oyle dedi yavas yavas veriyorum ins

Öncelikle söylemeyelim diyetim diyetisyen kontrolünde uygulandı ve ben insülin direnci yaşayan ayrıca tiroidleri çalışmayan bir tombiğim :) ilk başta aman ne kadar çok öğün diyebilirsiniz ilk haftadan sonra yemeye gerek bile kalmıyor bünye alışıyor psikolojik olarak diyet eşittir açlık durumuna düşmüyorsunuz ben kendi uyguladığım saatleri yazıyorum siz kendinize göre ayarlarsiniz Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık su. Ayrıca gün içinde mutlaka en az iki litre su bu klişe artık :) Sabah 09.00 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği 1 katı yumurta kibrit kutusu kadar peynir domates salatalık 11.00 bir çay bardağı yoğurt 8 tane badem 1 kuru kayısı 13.00 8 çorba kaşığı sebze yemeği 1 su bardağı yoğurt, bir kase salata (1 çay kaşığı kadar yağ olabilir) 1 dilim çavdar ekmek 15.00 bir porsiyon meyve elma, armut, mandalina olursa iki adet, yarım muz vb 17.00 Cavdar ekmeğinden bir dilim kaşar olacak şekilde yağsız tost yanında yeşil çay veya bitki çayı şekersiz ( bu öğün zorunlu değil ben okulda fazla zaman geçirdiğim için eklemişti doktor sizde aynı şekilde isterseniz yersiniz isterseniz yemeyebilirsiniz 19.00 8 adet köfte( yok ise 160 gram herhangi bir et tavuk balık canınız ne isterse olabilir) Köfte olursa çok büyük olmayacak yanında bir su bardağı yoğurt ve sınırsız salata bir dilim ekmek Eğer gece geç saatlere kadar oturma durumu varsa 2 adet kepekli galeta ve bir çay bardağı ayrana izin var Ayrıca ekmek dışında tüketilen karbonhidrat şu şekilde mesela 2 yemek kaşığı pilav makarna yenirse o gün iki dilim ekmek eksilecek sizden ama tabi bunu her gün yapmayin Ayrıca bakliyat yendiği zaman o günün protein öğünü iptal olur yani öğlen nohut vb yenirse akşam sebze yemeği yenecek akşam bakliyat yenecekse öğlen sebze yenecek Telefondan yazıyorum yaptığım yazım hataları ıcın şimdiden özür diliyorum elimden geldiğince açıklamaya çalıştım umarım sizde faydasını görürsünüz sevgiler :)

Tebrikler listeniz çok yerinde denemek lazım yazdım bi kenara T

Bende de insülin direnci ve tiroid sorunu var. 61 kiloyum 55 e düşmek istiyorum. Ama okadar az yiyorum ki bir lokma fazla yesem kilo olarak geri dönüyor. benim diyetisyenimde buna benzer bir liste verdi ama kilo alırım korkusuyla uygulamadım valla ne yapacağımı şaşırmış durumdayım kilo verme konusunda cileeek

Diyet olduğu zaman tat vermek bizim elimizde galiba hehehe :) yoğurt kokusunu tarçın koyarak bastırıyordum ama kakao denemedim çok iyi bir fikir :)

Haftada iki gün pilates yaptım sadece birde otobüs minibüs kullanacaksam bir iki durak önce inip yürüyorum bunlarında faydası olmuş olabilir :)

Ne kadar güzel bir diyet listesi. Benden 1.69 boyundayım. 83 kilodan 68.5 kiloya düştüm. Ama 62 kiloya düşmek istiyorum. Çok sağlıklı geldi bana diyet listesi. Tam benlik bu arada da tebrik ederim sizi cileeek

Tabi ki benim okul saatim gün içi yoğunluğum uyku düzenim değiştikçe listede değişiyormuş. Ben 102 kiloydum şuanda 89 kiloyum ilk ay kilolu olduğum için hemen gitti şimdi yavaş yavaş

Bende sizi tebrik ederim çok iyi kilo vermişsiniz. bende sonuç alınca burada paylaşmak istedim böyle konularda teşvik ve motivasyon çok iyi geliyor. gerçi benim daha yolum var diyete devam

Bende diyetisyene gittim sizin verdiginiz bilgiler gibi genel sınırlar koyuyor ama sen duzenliyorsun haklarini kac kiloydunuz simdi ne kadarsiniz acaba cileeek

Bende bu kadar şeyle zayıflayamam diye düşünüyordum bence doktorunuza bir şans verin bir kaç hafta gözlem yapın bu işler birazda deneme yanılma bana göre belki ufak tefek değişiklikler yapılır. Umarım hepimiz bu kilo savaşını kazanırız :) Ftmk43

Ben hiç açlık sorunu yaşamadım tok tuttu dediğiniz gibi sadece yoğurt yemeyen bir insanım o yüzden zorlandım cileeek

Aynen bende merak ettim spor yaptınız mi?. Ben hiç terlemiyorum mesela troide bağlı olarak.

Bende yumurta yemekte çok zorlanıyordum, ama diyetler zaten hep sevmediğimiz besinleri kapsamaz mı :) nerde çikolatalar, pastalar ama önemli olan sonuç şuan 5- 6 kılo verdim ve çok mutluyum Aslında şöyle anlatayım 2 aydır dükan diyeti uyguluyorum artık yaşam stilim haline geldi diyebilirim. Bende yumurtayı hiç yiyemezdim ama dukan diyeti tamamen protein içerikli olduğundan bunu yenmek zorundaydım üstelik yumurta buna keza yoğurtta oldukça tok tutan besinler arasında ama yiyemediğimiz faydalı besinleri bir kaç değişikli zevkli hale getirebiliriz. Ben mesela yumurtayı böldükten sonra her dilim alışımda kekiğe buluyorum çok lezzetli oluyor, isterseniz sizde yoğurdun içine 1 çay kaşığından az kakao atabilirsiniz :)

Evet bende hipotroid hastasıyım ilaçlarımı düzenli aldım artı birde insülin direncim yüksekti glukofende kullanıyordum diyetle birlikte ilk ay bu şekilde verdim. wind-35 Popüler

gerçekten tebrikler diyetin yanında sporda yaptınız mı . push ; T

Hipotroid hastası mısınız. ? Bende troid hastasıyım metabolizmam cok yavaş çalışıyor. Kilo veremiyorum Sen iyi vermişsin

Teşekkür ederim :) cileeek