Gelişim çağında olan gençlerin fazla kilolarından kurtulmaya çalışırken beslenmelerine dikkat etmeleride gelişimlerini desteklemek açısından oldukça önemli. Önemli olan sağlıklarını kaybetmeden, gelişimlerini olumsuz etkilemeyecek diyetler uygulamaları. Bu yaşlarda metabolizma yeterince hızlı çalıştığından çok ağır diyetler yapmadan bile bazı noktalara dikkat ederek kilo vermeleri oldukça kolay.. Böyle bir liste aşağıda verilmiştir: Uyanınca:1 bardak oda sıcaklığında su Kahvaltı: 1 ince dilim kepekli ekmek 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet söğüş salatalık 1 su bardağı şekersiz süt Ara: 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet galeta Öğle: 4 köfte büyüklüğünde et, tavuk, balık (yaklaşık 120 gr) veya 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği ve ya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut yada mercimek yemeği 1 su bardağı kaymaksız yoğurt 1 porsiyon yağsız, limonlu söğüş salata 1 ince dilim ekmek Ara: 15.30 da 1 porsiyon mevsim meyvesi 17.30 da şekersiz çay,1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,1 adet galeta Akşam: 4 köfte büyüklüğünde et, tavuk, balık (yaklaşık 120 gr) veya 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği ve ya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut yada mercimek yemeği 1 su bardağı kaymaksız yoğurt 1 porsiyon yağsız, limonlu söğüş salata 1 ince dilim ekmek 1 porsiyon mevsim meyvesi Araisteğe bağlı) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 galeta Yatarken:1 bardak oda sıcaklığında su Bu listede görüldüğü üzere günlük alınması gereken besin grupları ve miktarları şöyledir: Süt grubu 3 Porsiyon Et grubu 11-12 porsiyon Sebze grubu 5 porsiyon Meyve grubu 4 porsiyon Ekmek grubu 4.5 porsiyon Yağ grubu 2 porsiyon Şeker grubu 0 porsiyon