öncelikle fitness la başla sonra hafiften ağırlığa geçersin squat da çok iyi sonuç veriyor, karma bir şeyler yap

merhaba, boyun ve kilon orantılı duruyor sanırım sıkılaşmaya ihtiyacın var, spor yaparak istediğin şekle girebilirsin, bence diyet yapma sporla devam et, benim de boy ve kilo sana yakın önceleri ben de toplu duruyordum 3 yıldır spor salonuna gidiyorum, kilomda değişiklik olmadı ama ciddi anlamda incelme sağladım, yani kilo vermek seni ince göstermeyebilir çünkü yağlarını yakmadan kilo kaybı kaslardan oluyor bu da asla ince bir görüntüye kavuşturmaz ve zaten sağlıklı değil, sıkılaşırsan kilo alsan bile daha ince bir görüntüye kavuşursun bu da sporla oluyor.

En doğru kararı vermişsin. Eğer esas amaç kilo vermekse mutlaka kardio yapmak gerekiyor. Günlük yaklaşık kalori değerinin(tahmini 1000-1100 civarı ama mutlaka araştırılmalı) üstüne çıkmadan egzersizle desteklersen 1-2 ay içinde gözle görülür değişiklikler oluyor. Kalça bölgesi için çalışma yapmak istersen ona göre squat ve benzer egzersizleri yapmakta fayda var.

Selam kızlar, şu diyet olayı çok canımı sıkıyor. Ne zaman diyet yapıcam desem yapamıyorum, ve hop kendimi yine yerken buluyorum. 27 yaşındayım, 50, 51 civarındayım ama boyum kısa oldugu ıcın yanı 1,59 oldugu ıcın bıraz toplu duruyorum. Nasıl yapmalı bilemiyorum... Y

sabah kahvaltımı yapıp, oglen yemeyıgımı yıyıp, aksam hafıf yemekler tercıh ederek + aerobikle desteklemeye karar verdim şimdilik. bakalım neler olacak :) bi de tabi detoks ıceceklerı vs

evet, öyle yapacağım artık. uygun spor dallarını araştırmaya devam :) Y