KOLESTEROLÜ OLANLAR İÇİN DİYET PAZARTESİ UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için KAHVALTI 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir KUŞLUK 1 porsiyon meyve ÖĞLE 2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği AKŞAM 2 parça beyaz tavuk eti (60 gram 2 köfte büyüklüğünde), 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon limonlu karışık salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği GECE 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı diyet süt YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için SALI UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için KAHVALTI 2 adet yumurtanın beyazı, 1 ince dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve KUŞLUK 1 porsiyon meyve ÖĞLE 4 yemek kaşığı haşlama semizotu, 1 porsiyon limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yarım paket kepekli bisküvi AKŞAM 2 parça ızgara tavuk biftek, 1 porsiyon limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği GECE 1 su bardağı ayran YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için ÇARŞAMBA UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz diyet süt, şekersiz çay veya kahve ÖĞLE 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti İKİNDİ Neskafe , 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet galeta AKŞAM 1 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon limonlu karışık salata GECE Nescafe YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için PERŞEMBE UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için KAHVALTI 1 bardak taze meyve suyu KUŞLUK 1 çay bardağı şekersiz diyet süt ÖĞLE 4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon limonlu salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt İKİNDİ 1 adet küçük boy sandviç AKŞAM 2 adet ızgara tavuk köfte, 1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon limonlu salata GECE Nescafe YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için CUMA UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için KAHVALTI 2 yumurtalı yağsız menemen, 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği, şekersiz çay KUŞLUK Yarım porsiyon meyve ÖĞLE 1 su bardağı ayran, 1 adet tavuk köfteli sandviç, 1 porsiyon limonlu salata İKİNDİ 1 çay bardağı diyet yoğurt AKŞAM 90 gram haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde), 1 tabak haşlama sebze yemeği, yarım çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon limonlu salata, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği GECE 1 porsiyon meyve YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için CUMARTESİ UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için KAHVALTI 1 çay bardağı diyet süt, 1'er adet söğüş domates salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği KUŞLUK Yarım porsiyon meyve ÖĞLE1 adet tavuklu cheese burger , 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve İKİNDİ 1 su bardağı ayran, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdarlı tost ekmeği AKŞAM 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği, 1 porsiyon limonlu salata, 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği GECE Yarım porsiyon meyve YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için PAZAR UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için KAHVALTI 1 çay bardağı taze meyve suyu, şekersiz çay veya kahve, 1 porsiyon yağsız omlet , 1 ince dilim çavdar ekmeği ÖĞLE1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon limonlu karışık salata İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, çeyrek simit, birer adet domates ve salatalık AKŞAM 1 parça tavuk göğüs eti, 1 porsiyon limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 2 ince dilim çavdar ekmeği YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için yaren_76

AÇLIK KRİZİNE KARŞI ZAYIFLAMA PROGRAMI UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için KAHVALTI Tatlandırıcıyla içilen çay ya da sütlü veya sütsüz kahve Çok ince dilimlenmiş 3 adet kepekli ekmek. Ekmeklerin üzerine 1er çay kaşığı diyet reçel KUŞLUK 1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi ÖĞLE 300 gramlık sebze yemeği 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et ya da 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et Pişmiş yeşil sebze ya da limonlu salata İKİNDİ 1 su bardağı kaymaksız yoğurt 1 çay kaşığı diyet reçel ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi AKŞAM 150 gram pişmiş pirinç ya da pişmiş kuru sebze veya 300 gram yeşil sebze 200 gram balık ya da yağsız pişmiş 2 yumurta veya deniz ürünleri 150 gram yağsız beyaz peynir 1 çay kaşığı meyve jölesi YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için yaren_76