asla kendime liste yapıp şartlandırarak zayıflayamam galiba. ozaman daha çok yemek istiyorum. ama doğumdan sonra mecbur kalırsam inşallahta fazla kilo alamamda gerek kalmaz HEYart

ayyy ihtiyacımda var ama şimdi listeyi görünce üşendim. ben liste böyle olunca üşenyorum yinede kaydettim.

doktorum programında izlemiştim.. gerçekten güzel diyete benziyor.. ben başlamak istiyorum hemen 1. GÜN KAHVALTI : 1 bardak az yağlı keçi sütü + 4-5 kaşık sade müsli+ 4-5 adet taze çilek + 1 küçük kahve kaşığı tarçın ARA: 2 adet salatalık OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs + 3-4 adet sivri biber+ bolca yeşillik, uzerine taze limon suyu ve cok az zeytinyagi ARA ÖĞÜN 1: 3 adet ceviz ici+ 1 avuc diri kiraz ARA ÖĞÜN 2 (1 saat sonra): 3adet tarçınlı diyet bisküvi AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu+ 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 adet salatalık GECE: 1 salatalık+ 5-6 adet çilek Aralarda 1 şişe maden suyu, 2-3 bardak buzlu yeşil çay. Gün icinde 2 litre kadar su içilmeli. 2. GÜN Bugun sadece sulu kabak semizotu yemegi yenilecek. Sabah ise cilek kompostosu içilecek. ÇİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 8-9 adet diri çilek + 1 kabuk tarçin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak. Sabahtan öğleye kadar 2 kase çilek kompostosu içilecek. Öğleden aksam yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks çorbası içilecek. DETOKS ÇORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir. 4 adet kucuk orta boy kabak ince ince dogranir. 2 adet taze soğan,1 tatlı kaşığı zeytinyagi,1 çimdik tuz ve 6-7 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık çorba yapılır. Her iki saatte bir 1 kase içilerek 1 tencere bitirilir. Yaninda ekmek veya başka bir hamur isi tuketilmez 3. GÜN SABAH: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık ARA ÖĞÜN: 1 orta boy salatalik OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık ARA ÖĞÜN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri ARA ÖĞÜN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık AKSAM: 4-5 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim tam buğday ekmeği+bol salatalıklı yeşil salata GECE: Küçük bir kase diri kiraz 4. GÜN SABAH: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ 5-6 adet az tuzlu az yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber ARA ÖĞÜN: 1 salatalık OĞLE: 1 orta boy derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata ARA ÖĞÜN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak az yağlı keçi sütü AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık GECE: 6-7 adet diri cilek 5. GÜN SABAH: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 4-5 adet cilek ARA ÖĞÜN: 1 avuc yesil erik OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta boy kofte+ 1 kase yesil salata ARA ÖĞÜN 1: 2 orta boy salatalık ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak light ayran+ kucuk bir avuç sarı leblebi AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates GECE: 4 adet kuru kayısı+ 8-9 adet fındık 6. GÜN SABAH: 1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği+ 3-4 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 7-8 adet maydanoz ARA ÖĞÜN: 2 orta boy salatalık OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık ARA ÖĞÜN 1: 7-8 adet diri çilek + 3 ceviz içi ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak yağsız süt AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğüş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz GECE: 1 avuç kiraz+ küçük bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği 7. GÜN SABAH: 4-5 kasık müsli+ 1 küçük kahve kaşığı tarçın+ 1 bardak az yağlı keçi sütü+ 5-6 adet diri çilek ARA ÖĞÜN: 3 adet ceviz içi+ 3 kuru kayısı OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs + 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık ARA ÖĞÜN : 2 ince dilim tam buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 4-5 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye GECE: 1 avuç kiraz S su. ay bana Allah