benimde 5 -6 kilo fazlalığım oluştu paylaşımınız için tşk umarım yapabilirim bende yeniyim bu sıralar diyet listeleri dikkatimi çekiyor tşk tekrardan

merhaba arkadaşlar... aranıza yeni katıldım.. ziyaretçi olarak okuyordum yazılanları ama artık aranıza katılma zamanım geldi. kendim bir diyet listesi hazırladım ve kaçamaklara rağmen uyguladım... çok kaçamağım oldu ama 2 gün uyguladım 2 gün sınırsız kaçamak yapıp 2 gün daha uyguladım... sadece 500 g verebildim. ve hemen ardından adet oldum... şişkinlikle alakalı olabileceğini düşünüyorum.. hala ufak tefek kaçamaklarla devam ediyorum. ama pazartesi günü şişkinliklerim de geçer ümidiyle tekrar başlayacağım... şimdi nasıl bir liste olduğunu anlatacağım... bir çok diyet listesini inceledim herkes bir şey söylemiş. ben de aklıma yatan ve canımın istediği listeleri karıştırdım ve bir liste yaptım... bakalım faydası olacak mı? bakarsınız iyi şekilde kilo verirm de bazı arkadaşlar da bana katılır... :) Sabah: (08:00-08:30) 1. menü 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir 3 tane zeytin Domates, salatalık 50 gr ekmek yaklaşık bir ekmeğin beşte biri Şekersiz çay 2. menü 1 tane haşlanmış yumurta ya da çok az tereyağında kırılmış yumurta Maydanoz, marul vb yeşillik 50 gr ekmek yaklaşık bir ekmeğin beşte biri Şekersiz çay 3. menü Tereyağı, Reçel, çikolata, Tahin, bal (bunlardan sadece 1 ya da 2 tanesi sadece ekmek bitene kadar. ekmeğe sürerken diyette olduğumuzu hesaba katarak az az sürüyoruz. vicdanımıza kaldı artık :)) 50 gr ekmek yaklaşık bir ekmeğin beşte biri Şekersiz çay 4. menü 1 kibrit kutusu büyüklüğünde Kaşar peyniri Acı sos 1 kibrit kutusu büyüklüğünde tahin Helva 50 gr ekmek yaklaşık bir ekmeğin beşte biri Şekersiz çay sıra geldi ara öğünlere... 1. menü 1 avuç içini dolduracak kadar meyve (1 elma, 1 armut, 1 muz ya da 1 avuç üzüm, 1 avuş kiraz gibi) 2. menü 1 porsiyon kuru meyve (1 çay bardağı kuru üzüm, 5 adat kuru kayısı ya da 3 adet kuru incir gibi) 3. menü 1 çaybardağı kuru yemiş 4. menü 5 adet yağsız gevrek ara öğünlerimin saatleri de şöyle: 1. Ara Öğün: (10:30-11:00) 2. Ara Öğün: (16:00-16:30) 3. Ara Öğün: (21:30-22:00) Öğle: (13:30-14:00) öğle yemeğinde çalıştığım için ev yemeği bulma imkanım yok. ben de hem kalsiyum hem de vitamin ve mineral ihtiyacını karşılasın diye special k ile sütü karıştırıp yiyorum. içine biraz da lezzet katsın diye coco pops katıyorum.. ölçüm şöyle 35 gr special k 15 gr coco pops ve 200 gr süt... Akşam: (19:00-19:30) 1. menü 1 kepçe çorba 1 kepçe et yemeği (servis kaşığıyla olabilir ölçü. ya da 5 köfte, 1 tavuk but, büyük balıklarda 1 adet) 1kepçe makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı ya da 50 gr ekmek 1 tabak salata 1 kase yoğurt 2. menü 1 kepçe çorba 1 kepçe sebze yemeği 1kepçe makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı ya da 50 gr ekmek 1 tabak salata 1 kase yoğurt 3. menü 1 kepçe çorba 1 kepçe etli sebze yemeği (6-7 sarma, ya da büyüklüğüne göre 2-3 dolma gibi yemekler ya da içine et girmiş sebze yemekleri) 1kepçe makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı ya da 50 gr ekmek 1 tabak salata 1 kase yoğurt 4. menü 1 kepçe çorba 1 kepçe baklagil yemeği 1kepçe makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı ya da 50 gr ekmek 1 tabak salata 1 kase yoğurt günde en az 1-2 litre su günde yarım saat tempolu yürüyüş ve 100 mekik not: bu su içme ve spor yapma işini şimdiye kadar yapmamıştım ama bundan sonra dikkat edeceğim :) bu diyet çok fazla kilo vermek isteyenlere değil de 5 kilo gibi bir fazlalığı olanlara ideal olabilir diye düşünüyorum.. çünkü çok fazla kaçamaklı.. aslında sadece yapılan ekmeği çok fazla azaltmak ve yemek tabaklarını küçültmek.. ama daha fazla vermek isteyenler kaçamakları çıkarıp da yapabilir.. ben pazar günlerini serbest bırakacağım.. çünkü eşimle sabah kahvaltısı yapmaya bayılırım.. abartmadan tabi :) inşaallah işe yarar çünkü doğumdan sonra kalanları vermem lazım.. çok şekilsiz kilo alıp armuta benziyorum... Allah yardımcımız olsun...

1. menü 1 kepçe çorba 1 kepçe et yemeği (servis kaşığıyla olabilir ölçü. ya da 5 köfte, 1 tavuk but, büyük balıklarda 1 adet) 1kepçe makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı ya da 50 gr ekmek 1 tabak salata 1 kase yoğurt 2. menü 1 kepçe çorba 1 kepçe sebze yemeği 1kepçe makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı ya da 50 gr ekmek 1 tabak salata 1 kase yoğurt 3. menü 1 kepçe çorba 1 kepçe etli sebze yemeği (6-7 sarma, ya da büyüklüğüne göre 2-3 dolma gibi yemekler ya da içine et girmiş sebze yemekleri) 1kepçe makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı ya da 50 gr ekmek 1 tabak salata 1 kase yoğurt 4. menü 1 kepçe çorba 1 kepçe baklagil yemeği 1kepçe makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı ya da 50 gr ekmek 1 tabak salata 1 kase yoğurt günde en az 1-2 litre su günde yarım saat tempolu yürüyüş ve 100 mekik not: bu su içme ve spor yapma işini şimdiye kadar yapmamıştım ama bundan sonra dikkat edeceğim :) bu diyet çok fazla kilo vermek isteyenlere değil de 5 kilo gibi bir fazlalığı olanlara ideal olabilir diye düşünüyorum.. çünkü çok fazla kaçamaklı.. aslında sadece yapılan ekmeği çok fazla azaltmak ve yemek tabaklarını küçültmek.. ama daha fazla vermek isteyenler kaçamakları çıkarıp da yapabilir.. ben pazar günlerini serbest bırakacağım.. çünkü eşimle sabah kahvaltısı yapmaya bayılırım.. abartmadan tabi :) inşaallah işe yarar çünkü doğumdan sonra kalanları vermem lazım.. çok şekilsiz kilo alıp armuta benziyorum... Allah yardımcımız olsun... S

sıra geldi ara öğünlere... 1. menü 1 avuç içini dolduracak kadar meyve (1 elma, 1 armut, 1 muz ya da 1 avuç üzüm, 1 avuş kiraz gibi) 2. menü 1 porsiyon kuru meyve (1 çay bardağı kuru üzüm, 5 adat kuru kayısı ya da 3 adet kuru incir gibi) 3. menü 1 çaybardağı kuru yemiş 4. menü 5 adet yağsız gevrek ara öğünlerimin saatleri de şöyle: 1. Ara Öğün: (10:30-11:00) 2. Ara Öğün: (16:00-16:30) 3. Ara Öğün: (21:30-22:00) Öğle: (13:30-14:00) öğle yemeğinde çalıştığım için ev yemeği bulma imkanım yok. ben de hem kalsiyum hem de vitamin ve mineral ihtiyacını karşılasın diye special k ile sütü karıştırıp yiyorum. içine biraz da lezzet katsın diye coco pops katıyorum.. ölçüm şöyle 35 gr special k 15 gr coco pops ve 200 gr süt...