Slm Auscugum nasılsın? Bu gün itibari ile 69 kg olmuşum maalesef. Çok güzel vermişsin gruplaramı katıldın tekrar? Bende gelmek istıyorum fakat eskısı gıbı paylaşımda bulunacak Zaman'ım yok o Yüzden cekınıyorum. Karatay usulü beslenmeye karar verdım fakat destek olmadımı zor oluyor.

Ausencia Muthis kilo vermissin hatta benim vermek istedigim hedef kiloma cok yakin.14-15 civari.. Birkac sorum olacak. 1. omletleri yagsiz mi yaptin? 2. ananasi sabahlari kahvaltidan ne kadar once yedin. Bu ananasi ara ogun olarak mi kabul ettin? Kahvaltidan sonraki ara ogunu yapmadin mi o zaman? Bana verilen listede sabah ilik suyla basliyor, kahvalti sonra ara ogun seklinde. 3. Spor yaptin mi?Yaptiysan ne yaptin? Son olarak ta duraklamaya girmissindir illaki cunku 3 bucuk ay uzun sure. Bu donemi nasil atlatip kilo vermeye devam ettin? Bilgilendirirsen cok sevinirim Sunu da ekleyeyim yogurdu kendim mayaliyorum ama sanki cok yiyorum gibi bir korku var. Diyetisyen her ara ogunume ya yarim yagli sut ya da yogurt koymus. toplam sabah oglen aksam 3 ara ogunum var. Ama ben yemeklerde de yemegi cok seviyorum yogurdu. Bazen abartiyomuyum diyorum ve azalttim. Bu isin asli astari nedir?

Bir onceki haftada 2 kilo ödem gitmisti. Diger 2 haftada gitti o 2 kilo da.3 haftada 4 kilo yani. Sanirim ben hala gencliktekj gibi ayda 10 kilo verecegimi saniyorum Katilsam iyi olacak cunku iradesi, motivasyonu ve kararliligi diplerde olan biriyim diyet mezvu olunca. surekli 1 ay yaptigimi hatirlamam pek. Bir yazayim da donus saglanir bana da. Saolasin aus :)

çok sevdimm hepsini not aldım :)

Süperr!! Teşekkürler. :)

Size yazıyorum takımda ama böyle bir toparlayayım dedim başlık altında. limonlu_kek

Bir haftada 4 kilo vermek için.. 11 yıldır sağlık programı hazırlayıp sunan deneyimli sunucu Meltem Şarkışlalı güzellik, bakım, sağlık ve estetik konularında merak edilen soruları Kadınlar Kulübü TV için yanıtlıyor. Sevgili Kadınlar Kulübü üyeleri sizler için açtığımız Kadınlar Kulübü TV'ye video izleme desteklerinizi bekliyoruz. Diğer videolar için: https://www.kadinlarkulubu.tv/ Chelzy İkiz oğlan

Ausencia, bu bilgilendirici yazın için teşekkür ederim, ben de notlarımı aldım. Saglikli beslenme alışkanlığı kazanirken çok faydası olacak bilgilerdi.

Su analizli tartiya ciktim da metabolizma hizin yuksek dedi ama sikinti pko ve insulin direncinde. yani ket vuruyor bunlar. Bak 2 haftadir hepi topu 2 kilo gitmis. Nasil da spor yaptim. Moralim bozuldu. Valla bikoca tabak mantiyi gomesim var sinirimden. H. sonu cok protein yedim o mu su tuttu acaba. Diyet gruplarina katilim nasil oluyor. Bir de bende motivasyon eksigi cok. Az gitti diye simdi birakasim bile geliyo Ausencia _Alcatraz Kaçkını_ tek ayak

Çooook bilgili ve güzel bi yazıydı not aldım bile teşekkürler

Cok faydalı. Teşekkürler.

Selam pegasus, evet tekrar takımlara dönmüştüm, mezun oldum. 7. takımda kaptan olarak devam, aynı zamanda diyet bölüm editörü olarak. Diyet hep hayatımda yani. Sen kafana koyarsan başarırsın aslında, daha diyet modun gelmedi belkide.

2 haftada 2 kilo gayet iyi. bunu 1 ayda verince öpüp başına koyan nice metabolizma var:) https://www.kadinlarkulubu.com/foru... rismasina-katilmak-isteyenler.71509/page-1135 Buraya başvuru yazıyorsun, şu yaştayım şu kilodayım hedefim şu vs... gibi... uygun olan takımdan kısa sürede davet geliyor. 11 takım var yarışan. Listeler var, her hafta takım birincileri seçiliyor vs... Bence motivasyon için bire bir.

Merhaba Chelzy... Hemen cevaplayayım. Kimi zaman yağsız Yağlı ise tavaya dokunduracak kadar az tereyağ ile. Ben genelde 7 gibi uyanır, hemen kahvemi ve meyvemi yerim. Dediğim gibi kahve / ananas... kahve/yeşil elma... kahve/kuru üzüm... yoğurt/yeşil elma... 8 gibi de kahvaltı yaparım. Bende ılık limonlu su içerim uyarnır uyanmaz. Spor yaptım sayılmaz bu süreçte. 79 ile başlamıştım, 65 e indim.. Sonra spor girdi hayatımı. Zaman zaman leslie videoları 3 mil. squatgırl un videoları. Özellikle karın egzersizleri. Ve ağırlık çalışma. Çünkü benim asıl kilom üstte. Şuan 62-63 git geldeyim. Ama bilerek rölantiye aldım. Bir nevi koruma yaparken ayda 1-2 kilo hedefim. Duraksama yaşamadım hiç. Bu metabolizma şansım. Herkeste aynı olmuyor. Haftada 1 kilo civarı, ayda 4-5 kilo verebiliyorum. Şu anki kilomda da öyle. Umarım seninde yavaş bir metan yoktur. Bu biraz insanı yoruyor. Diyet takımındaki arkadaşlarımdan biliyorum. Her şeyi uyguluyor ama gr. larla cebelleşiyor her hafta. Yoğurt bende yerim sık sık. Özellikle zerdeçallı kür olanı. 4 lü yağ yakımı diye bir konuda kürünü vermiştim. Yani 2 öğün öğle ve akşam, bir de aralarda 2 yediğimi düşünürsek... bende 4 kase yoğurt tüketiyorum. Tabii kase var kase var :) 3-4 çorba kaşığı alacak bir kase diyelim.

Diyetin Sihirli Değnekleri Düzenli uyguladığımda kilo vermemde çok kolaylık sağlayan noktaları dilim döndüğünce paylaşıyorum... Hangi diyet listesini uyguluyor iseniz, hangi spor programını uyguluyorsanız... Ona devam ederken hayatınıza ekleyeceğiniz bir kaç püf noktasını:) kendi diyet maceramdan yola çıkarak paylaşıyorum. Bazen o çok duyduğumuz ama diyetteki önemini kulak ardı ettiğimiz küçük sırlar, aslında tüm durma/duraksama dönemini lehimize çevirecek sırlardır. Son uyguladığım diyette 15 kilo üstü kilo verdim... Yaklaşık 3.5 ayda... Hala sağlıklı beslenme programı altında, diyetime devam ediyorum. Hedef kiloma son 4,5 Diyet yaparken mutlaka hayatınıza, diyet listenize sokun. Çıkın bugün marketten eksiklerinizi alın. Unutmayın neyi ne zaman ne ile yediğimiz, sadece ne yediğimizden çok daha önemli. -Su... Biliyorum bıktınız suyu duymaktan. Ama olmazsa olmazıdır su. Ben diyet listelerinde, Cuma yarışmalarında yazılan menülerde.. hala 1.5 litre... 1 lt su miktarı görüyorum menülerde. 1.5 lt suyun vücudunuza yeterli gelmesi için yaklaşık 50 kilo olmanız gerek. Yaklaşık 60 kilo birinin günlük su ihtiyacı 2 lt civarında iken 90-100 kilolarda 3 lt+ olarak değişir. Su için.. lütfen. Özellikle ılık limonlu su ile güne başlayın. -Yeşil çay ve sade kahve ... İçerdiği kafein ile metabolizma hızlandıran ve yağ yakımına sebep olan bu iki içecek listemde hep vardı. Genelde ılık su ile güne başlar, hemen ardından sade kahvemi ve anında kuru meyve ya da bir dilim ananası tüketir... Bunları erken saatte yapıp, metabolizmanı harekete geçirir ve ardından kahvaltıma başlardım. -Kahvaltı... Günün en önemli öğünü... Bir işe nasıl başlarsan öyle gider derler ya. Kahvaltıda diyetin yol haritası o gün için. Yeşil çay ile yapacağınız kahvaltı karbonhidrat alımına en korkmayacağınız öğün Hemen her sabah dönüşümlü olarak uyguladığım kahvaltılarım ; 1 fincan yeşil çay ile yulaf ezmeli lorlu zeytinli omlet ve bol yeşillik... 1 fincan yeşil çay ile 1 kk kadar peynir, zeytin, bol yeşillik ve 1 dlm etimek ya da kepek ekmek... 1 fincan yeşil çay ile 1 dlm kepek ekmeği ile yağsız tost ve bol yeşillik... -Tere ve Maydanoz... Özellikle günün ilk saatlerinde mutlaka tükettim, sizde tüketin. Terenin yağ yakıcı özelliği müthiş. Öğünlerimde de bol tere, maydanoz, taze soğan ile bol limonlu / isotlu bir salata hazırlarım genelde. Yağ yakımına teşvik. -Ananas ya da ekşi yeşil elma... Kahvaltı öncesi mümkünse, değilse gün içinde ara öğünde ; bir fincan kahve ve ananas dilimi.. ya da bir kase yoğurt ve yeşil elma... Bu ikisinin etkisi kilo vermemde çok etkili oldu. Mutlaka deneyin. -Yulaf ezmesi... Yulaf ezmesi çok ilginçtir ki... hem diyet listelerinde vardır hem de kilo almak isteyenlerin tavsiye listelerinde... Burada ölçülü ve yoğurtla tüketmek bizim işimize yaracak kısım. Bir de omlet, krep yaparken 2 kaşık kullanırsanız o öğün ekmek yemeden de doymanızı sağlar. -Protein... Özellikle öğle öğünlerinde tercih ettim. Balık, köfte, kırmızı et ya da tavuk... Tüm protein kaynaklarımı ızgara ya da fırında tükettim. Miktarı abartmadan, hemen hemen her gün ve bol salata ve yoğurt ile... Listenize mutlaka alın. Et türevlerinden yemediğim öğünde, mutlaka mutlaka salatama peynir ve ceviz ekleyerek tükettim. -Yoğurt vazgeçilmezimdi... bir dönem pul biberli limonlu her öğün... bir dönem zencefilli, zerdeçal ve tarçınlı günde iki kase.. bir dönemde gece kürü olarak limon yoğurt soda kürü ile... kullandım... Ama her gün olmazsa olmazımdı. -Çorba... diyet yaparken öğünlere 1 kepçe çorba ile başlamak bizim için faydalıdır. Hem ilk açlık sinyallerini bastırır, hem tok tutar. Yalnız hangi çorba ne zaman içilmeli buna dikkat etmek gerek. Özellikle akşam sofralarında mercimek, tarhana gibi çorbalar yerine daha hafif çorbalar tercih edilmeli... Öğünler bakliyatlı çorbalar, un çorbaları var ise ekmek ya yenmemeli ya kilo fazlası çok ise 1 dlm ile yetinmeli. -Sebze... Hemen her gün tükettim. Her istediğimizde sebze yemeğimiz olmayabiliyor... Bu durumlarda dolabında bulunan közlenmiş kırmızı biberlerim devreye girdi.. Kırmızı biberi diyet yaparken mutlaka tüketin. Aklımdaki bu küçük ama etkili püf noktaları dışında, belki de en önemli etken... Tüm diyet boyunca hiç sabit ya da artı çıkmamama sebep olan şey ; KARARLI olmak... Sunulan hiç bir kaçamağa, bugünde böyle olsun amaaaan demedim. O koca koca misafirlik tabaklarına karşı her zaman net tavrımı korudum. Şeker hayatımdan besinlerin kendi içerdiği şeker dışında çıktı. Beyaz pirinç yerine bulguru.. onu da akşam değil öğle öğününde yemeği tercih ettim. Aşırı çikolata krizlerinde gerçek bitter çikolata... ile hazırlanan protein bar. Küçük bir parça. Benmari usulü eritilmiş bitter ile yulaf ezmesi, süt, kuru meyve karşımı ile hazırlayıp dondurarak yaptığım bar. Hayatınıza küçük dokunuşlar yaparak diyeti bir çile olmaktan çıkarabilir, listenizi severek uygulayabilirsiniz. Herkese sağlıklı kilo vermeler..