Günde 2.5 lt su için : SABAH : 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, light yoğurt,1 adet kivi ya da 4 adet çilek, şekersiz çay. ARA : 1 bardak sebze suyu. ÖĞLEN : Sebze çorbası, yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile). ARA : 3 adet diyet bisküvi, şekersiz bitki çayı. AKŞAM : Tavuk göğüsten domates ve biberli şiş, 4 kaşık bulgur pilavı, yağsız yeşil salata GECE :2 bardak su. TATLI KRiZiNi NASIL YÖNETECEKSiNiZ? Beyaz şeker ve şekerli besinler yerine bu dönemde artan tatlı krizleri karşısında meyve şekerinden ve esmer şekerden faydalanmak ya da tatlandırıcılarla tatlı krizlerinin üstesinden gelmek sizi gereksiz kilolardan koruyacak bir yoldur. Yine hamur işleri ve hamurlu tatlılar adet öncesi ve sırasında size çok cazip görünse de bunların kilo ve yağ olarak döneceğini düşünerek bu istekler karşısında meyveli yoğurtları, yağsız süt ve tatlandırıcı ile yapılmış tatlıları ancak aşırıya kaçmamak kaydıyla tüketmeniz daha faydalı olacaktır. Ancak unutmayın ki kilo kaybı için günde en fazla iki porsiyon meyve ideal miktardır. ALIŞVERiŞ LiSTEM Yumurta, domates, soğan, biber, yağsız yoğurt, kepekli makarna, sebze çeşitleri, yeşil salata malzemeleri, bitter çikolata, lor peyniri , çilek, kıyma. TATLI DiYETi GÜNÜ SABAH : 3 tatlı kaşığı yağsız lor peyniri, 2 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık,1 adet kivi, şekersiz çay. t ARA : Yüzde 70 bitter içeren 1 dilim çikolata. ÖĞLEN : 2 yumurtanın 1 sarı 2 beyazından menemen , 3 çorba kaşığı kepekli makarna, yağsız yeşil salata. ARA : 5 adet çilek, 1 kase light yoğurt ile. AKŞAM : 1 kase sebze çorbası, 4 adet köfte, yeşil salata,1 dilim kepekli ekmek. GECE : 10 adet beyaz leblebi. ADET DÖNEMi ÖNCESi DiYETi Adet öncesi dönemi daha rahat atlatmak ve kilo almamak için uygulamanız gereken birkaç temel kuralı hatırlayalım; Sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar gibi bitkisel besinleri daha fazla tüketin. Tuz ve tuz içeren gıdaları bu dönemde beslenmenizden çıkarın. Et ve sütten bir süre uzaklaşın. B vitamini ve magnezyum zengini besinler tüketin. Kafein tüketimini azaltın. Şekeri azaltın. 3 GÜNLÜK DiYET İşte adet döneminde kilo alımınızı engelleyip, ödeminizi çözecek 3 günlük diyet... MÖNÜ 1 : Sabah : 2 adet kuru kayısı,1 bardak ılık su, 1 tabak maydanoz, 30gr yağsız peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, yarım greyfurt. MÖNÜ 2 : 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 tatlı kaşığı diyabetik reçel,1 bardak şekersiz çay, 30 gr. yağsız beyaz peynir. 2 bardak su. ARA: 1 küçük muz. ÖĞLEN: 1 tabak mercimek yemeği ya da mercimek çorbası yahut haşlanmış mercimekle yapılmış domates, taze soğan ve yeşilllik eşliğinde salata. YA DA : 1 dilim somon füme, roka ve maydanoz salatası, 3 adet badem ile. ARA : 1 bardak su, probiyotik yoğurt ya da tatlandırıcı ile yapılmış tavuk göğsü (sabah menü 1'i tercih edenler için) papatya çayı. 1 bardak su. AKŞAM : Sebze çorbası, ızgara balık,1 kase koyu yeşil yapraklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği. 2 bardak su. l GECE : 5 adet fındık, papatya çayı. 1 bardak su. Kaynak: sonsayfa