Mutlaka günde 1 saat yürüyün, saat 16ya kadar bol yeşil çay tüketin. Akşam melisa, rezene, papatya çayı tüketin. 1. gün Bütün gün aynı şeyi yiyeceğiniz için sabahtan pişirip hazırlayabilirsiniz. Sabah: Karabuğday ve elma Malzemeler: 1 orta boy elma 3 kaşık karabuğday 1 çay kaşığı tarçın Yapılışı: Karabuğdayı diri kalacak şekilde haşlayın. Sonra elmayı kabuklarıyla rendeleyin. Üzerine 1 silme çay kaşığı tarçın ilave ettikten sonra karışımı karabuğdaya ekleyin. Öğlen: Sabahki öğünün aynısı Ara: 2 küçük salatalık ve yağ yakıcı çay Akşam: Sabah ve öğlenki öğünün aynısı Ara: 2 küçük salatalık ve uyku çayı Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız yeşil çay için Yeşil çay kalorisi sıfır olan bir bitkidir. Kilo vermenizi hızlandırır, ince olmanızı sağlar. Ayrıca vücut için de yararlı pek çok antioksidan içerir. Kalp sağlığınızı destekler, sindirime yardımcı olur, kan şekerini dengeler. 2. gün Şişmanlıyor musunuz yoksa vücudunuz su mu tutuyor? Ödemin sebeplerini şöyle sıralayabiliriz: Aşırı alkol Aşırı tuz Hızlı yemek yemek Fasulye, nohut gibi kurubaklagiller Asitli içecekler Tatlı yiyecekler ve beyaz şeker Kabızlık Bazı doğum kontrol hapları, tansiyon ilaçları ve antibiyotikler Adet öncesi dönem Hareketsizlik Yapmanız Gerekenler: Bol su için Tuzdan uzak durun. Yiyeceklerinizi tuz yerine baharatla tatlandırın. Şeker ve şekerli besinlerden kaçının. Hazır besin sosları tüketmeyin. Yürüyüş yapın. Ödem Attıran Gıdalar: Karahindiba Maydanoz Kiraz sapı Tarçın, karanfil Armut, şeftali Salatalık Kereviz Karpuz Ahududu Not: Göz çevresi, ayak bilekleri, eller ya da vücudun herhangi bir yerinde şişme ve sıvı birikiminden devamlı yakınıyorsanız fazla zaman kaybetmeden doktora danışın. Ödem, tansiyon, varis, kalp gibi pek çok hastalığın habercisi olabilir. Şimdi gelelim protein detoksuna! Sabah: 1 yumurta beyazıyla yapılmış mantarlı omlet. Öğlen: Izgara balık Ara: 3 dilim hindi füme, metabolizmayı hızlandırıcı çay. Çayın tarifi: Isırgan, papatya, funda, anason ve karanfil kaynattıktan sonra süzgeçten geçirip için. Akşam: Izgara hindi göğsü Ara: 3-4 kaşık light yoğurt (2 silme çay kaşığı keten tohumu ekleyin.) Mate çayı. Çayın tarifi: Mateyi kaynatıp süzgeçten geçirip için. 3. gün Alkali Diyet Nedir? Asidik Yiyecekler Hangileridir? Alkali Sıvı Detoksu Uyanınca: 1 bardak zencefilli, limonlu su. Sabah: Detoks juice. Malzemeler: 1 salatalık 1 yeşil elma Maydanoz Kabuğu temizlenmiş limon Bir parça taze zencefil Tarifi: Malzemelerin tümünü katı meyve sıkacağından geçirip üzerine çok az su ekleyip için. Ara: (11.00) Alkali su. Tarifi: 1 lt suya eczanelerde satılan alkali damladan 4-5 damla ilave edin. 1-2 bardak için. Öğlen: Detoks çorbası. Malzemeler: Kabak Enginar Taze dereotu Soğan Pancar Tarifi: Malzemelerimizi bir tencerede haşladıktan sonra blendırdan geçirip üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketin. Ara: (16.00) Yeşil çay Muz sorbe Malzemeler: 1 küçük muz Yarım greyfurt Tarifi: Malzemeleri blenderdan geçirip tüketin. Akşam: Arınma çorbası. Malzemeler: Ispanak veya semizotu Brokoli Maydanoz veya taze soğan Kuşkonmaz Tarifi: Malzemelerimizi bir tencerede haşladıktan sonra blendırdan geçirip üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase için. Ara: (21.00) Zencefil çayı Muz sorbe Not: Alkali diyet kronik böbrek yetmezliği olan hastalarda doktor gözetimi olmadan uygulanmamalı. Önceden kalp hastalığı bulunanlar ve vücutlarındaki potasyum seviyesini etkileyecek ilaç kullananlar mutlaka doktoruna danışmalı. En asidik gıdalar: Bira, kahve, siyah çay, meyve suyu, likör, kırmızı et, sardalya konservesi, ton balığı konservesi, yapay tatlandırıcı, turşu, hazır soslar, kızartmalar, şekerli gıdalar, kahvaltı gevrekleri, inek sütü, mısır şekeri. 4. gün Sabah: Lorlu domates dolma Hazırlanışı: Yağsız lor peynir 2 küçük domates 1 tutam dereotu 2 zeytin Dereotu ve maydanozu ince ince doğradıktan sonra lorla karıştırın. Domatesleri oyup hazırladığınız karışımı içine doldurun. Zeytinleri domateslerin üstüne koyarak süsleyin. Ara: (11.00) Yeşil çay veya sade kahve Öğle: Adana dürüm Hazırlanışı: 200 gram yağsız kıyma 1 çay kaşığı kabartma tozu 1 tutam maydanoz 1 küçük kuru soğan Karabiber, çok az kaya tuzu 1 yaprak kıvırcık marul Soğanı rendeleyin. Marul hariç tüm malzemeleri iyice yoğurup yağsız tavada pişirin. Kıvırcık marulu kullanarak eti dürüm sarar gibi sarın. Ara: Bitki çayı Çilekli yoğurt soslu fırınlanmış ayva Hazırlanışı: 2 ayva Çubuk tarçın 2-3 tane karanfil Sos için: 4 çilek 2 kaşık yağsız yoğurt 3 bardak suyla tarçın ve karanfili kaynatın. Daha sonra ayvaları kaynayan suya atın. 20 dakika pişirip fırın tepsisine alın. Tenceredeki sudan biraz ayvaların üstüne dökün. 175 derecede 20 dakika pişirin. Sosun yapılışı: 4 çilek ve 2 kaşık yoğurdu blenderdan geçirip servisten önce ayvaların üzerine dökün. Akşam: Yeşil salata Zeytinyağlı bamya Hazırlanışı: 1 kilo bamya 1 orta boy soğan 3 domates 1 limon suyu Az tuz ve karabiber Hazırlanışı: Soğanları küçük küçük doğrayın. Doğranmış domatesleri ekleyin. Tuz ve biberi de katıp soteleyin. Sonra bamya ve limon suyunu ekleyerek kısık ateşte pişirin. Ara: İçine çörek otu katılmış 3 kaşık lor peyniri. 5. gün abah: Meyve Salatası Malzemeler: Çilek Ananas Kivi Böğürtlen Meyveleri küp küp doğrayıp böğürtlenlerle süsleyin. Öğlen: Kabak Salatası Malzemeler: Bir kabak Yarım havuç 2 küçük boy salatalık 1 adet limon Taze fesleğen Yarım diş sarımsak Bir tutam ince kıyılmış dereotu Yarım enginar Kabakları soymadan uzunlamasına ince kesin. Sarımsak, dereotu, taze fesleğen ve limon suyunu blenderdan geçirip kabaklarla harmanlayın. 1 saat bekletin. Havuç ve salatalıkları da uzunlamasına kesin, beklettiğiniz kabakla karıştırıp servis edin. Akşam: Marulda köz patlıcan Malzemeler: 1 adet büyük boy patlıcan 3 parça brokoli 1 göbek ya da marul yaprağı 1 adet yeşil biber 1 adet kırmızı biber Yarım sarı biber 1 tutam maydanoz Çok az tuz ve karabiber Sos için: Toz hardal ve yarım limon suyu. Patlıcan ve biberleri közleyip kabuklarını soyun. İnce kıyıp tuz ve karabiberi ilave edip harmanlayın. Servis tabağına marulu alıp üzerine karışımı ve hafif suda haşlanmış brokolileri koyun. Son olarak küp küp doğradığınız sarı biberleri ekleyin. Üzerine toz hardal ve limonu karışımından oluşan sosu dökün. 6. gün Menemen Malzemeler: 2 yumurta Yeşil biber Domates Biraz karabiber Biber ve domatesi küp küp doğrayıp bir kapta yumurtayla çırpın. Karabiberi de ekleyip yağsız teflonda pişirin. Ara (11.00): Sade kahve Öğle: Mercimekli pazı dolma Malzemeler: 1 su bardağı mercimek 1 demet pazı 1 demet maydanoz 2 tane domates 2 diş sarımsak 1 demet dereotu 1 orta boy soğan Karabiber ve az tuz 1 limon suyu 1 tatlı kaşığı sumak Pazıları sıcak suyun içine sokup çıkarın. Mercimeği sıcak suda 5 dakika kaynatın. Dereotu, maydanoz, soğan, sumak, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırın. Karışımı pazı yapraklarının üzerine alıp dolma şeklinde sarın. Sarımsak ve domatesleri rendeleyip bir su bardağı suyla 5 dakika kaynatın. Sosu tencereye dizdiğiniz dolmaların üzerine gezdirip 20 dakika pişirin. Ara (16.00): 7-8 tane yeşil erik Pink limonata Malzemeler: Mısır püskülü Zencefil Civan perçemi 2-3 adet çilek Yarım limon suyu Mısır püskülü, zencefil, ve civan perçemini 5 dakika kaynatıp 20 dakika dinlendirdikten sonra süzün. Yazar: Şeyda Coşkun

70-79 kg arası diyet yapanlar buraya burada konu hedef56 70 yine yeni yeniden