Zencefilli Limonata 1.5 LİTRE SU 1 DEMET MAYDONOZ 1 TATLI KAŞIĞI TOZ ZENCEFİL 1 DAL KABUK TARÇIN 1 ELMA 1 LİMONUN KABUĞU RENDELENİP, SUYU SIKILACAK. İÇİNE 4-5 DAL TAZE NANE KOY İÇİNE BUZ ATILARAK LİMONATA GİBİ İÇİLEBİLİR VEYA ISITARAK ÇAY GİBİ İÇİLEBİLİR.:dance: N nam KIZLARR HEP

BİR HAFTADA 3-4 KİLO VERME DİYETİ PROTEİN DESTEKLİ Günlük kalori: 900 Kcal Bu diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir. Uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz. Bu diyetin günlük menüleri: 7 GÜN BOYUNCA &#8226; Sabah : Bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve , tatlandırıcılı çay veya kahve &#8226; Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile) &#8226; Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır:dance: N nam KIZLARR HEP

1 AYDA 10 KİLO VERME DİYETİ ET TAVUK DESTEKLİ Günlük kalori: 1300 Kcal 10 kilo fazlası olanların yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor. Bu diyette erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. 4 haftada 10 kilo vermek mümkün. Bu diyetin günlük menüleri: 30 GÜN BOYUNCA &#8226; Sabah : Çay, kahve , 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek. &#8226; Öğle : 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve &#8226; İkindi : 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta &#8226; Akşam : 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek &#8226; Gece : 2 porsiyon meyve. 1 HAFTADA 2-4 KİLO VERME DİYETİ KARBONHİDRAT DESTEKLİ 3 Günlük kalori: 1000 Kcal Diyet 3 günlük menü içermektedir. 1 hafta uygulamadan sonra 1 hafta ara veriniz. Diyette küçük değişiklikler yapabilirsiniz! Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine diğeri aynı miktarda yenilebilir. Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yağsız olmalıdır. Füme etler arasında yağsız olanları seçilmelidir. Et yerine yağlı olmayan balık yenilebilir. Patates sebze değil, ekmek yerine yenmelidir. Bu diyetin menüsü 1. GÜN &#8226; Sabah : 250 ml. yağsız süt, 2 etimek, çay veya kahve. &#8226; Öğle : 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). Haşlanmış kuşkonmaz üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.) 2 dilim kavun. &#8226; Akşam : Ton balıklı sebzeli makarna, ızgara sebze 1 küçük kase çilek 2. GÜN &#8226; Sabah : 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve. &#8226; Öğle : Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla). Salata (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin) &#8226; İkindi : 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek. &#8226; Akşam : Sebzeli pilav, 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş haşlanmış fasulye, şekersiz meyve salatası (1 küçük kase). 3. GÜN &#8226; Sabah : 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve. &#8226; Öğle : 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. Patlıcan salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 1 bardak portakal suyu. &#8226; ikindi : 1 küçük kase yağsız yoğurt. &#8226; Akşam : 2 küçük ızgara tavuk kanadı, limonlu havuç salatası, 1/2 muz veya 1 küçük şeftali. sengözlerimebaksanab N nam KIZLARR HEP

Nasıl daha az yersiniz? Küçük porsiyonları tercih edin. Küçük bir tabak kullanın. Daha yavaş yemek yiyin. Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın. Yemeğin servis tabağını masaya koymayın. Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın. Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için 10 altın kural Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın. Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın. Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin. Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın. Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın. Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın. Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın. Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hala gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin. Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre) Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun. seaBahAR Nosce Te

AYIRMA DİYETİ Hedef: Haftada 3-4 kilo. Günlük kalori: 1100 Kcal Bu diyet en fazla 7 gün boyunca uygulanabilecek bir şok diyettir. Protein ve meyve ağırlıklı olan bu diyette şeker, karbonhidrat ve yağlar tamamen yasak. 7 gün boyunca sabah ve öğle yemeği aynı. Su, soda, şekersiz çay-kahve, ıhlamur, diyet kola içebilirsiniz. Bu diyetin günlük menüleri: 1. GÜN &#8226; Sabah : 1⁄2 kg meyve &#8226; Öğle : 1 kg meyve &#8226; Akşam : Sınırsız tavuk 2. GÜN &#8226; Sabah : 1⁄2 kg meyve &#8226; Öğle : 1 kg meyve &#8226; Akşam : Sınırsız ızgara köfte 3. GÜN &#8226; Sabah : 1⁄2 kg meyve &#8226; Öğle : 1 kg meyve &#8226; Akşam : Sınırsız ızgara köfte 4. GÜN &#8226; Sabah : 1⁄2 kg meyve &#8226; Öğle : 1 kg meyve &#8226; Akşam : Sınırsız ızgara köfte 5. GÜN &#8226; Sabah : 1⁄2 kg meyve &#8226; Öğle : 1 kg meyve &#8226; Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile 6. GÜN &#8226; Sabah : 1⁄2 kg meyve &#8226; Öğle : 1 kg meyve &#8226; Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile 7. GÜN &#8226; Sabah : 1⁄2 kg meyve &#8226; Öğle : 1 kg meyve &#8226; Akşam : Sınırsız biftek veya şiş ızgara Ben bu diyeti yaptım kızlar güzel bir diyet ve sonuçu güzel.:içelim: N nam KIZLARR HEP

İşte mucize diyetin detayları Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi. Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay. Öğle: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, bol yeşil salata . Ara 1: 3 tam ceviz . Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı. Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı. Akşam: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama , 1 kutu probiyotik yoğurt. Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su. Ben bu diyeti yaptım gerçekden hoş bir diyet.:sm_cool: N nam KIZLARR HEP

10 GÜNDE 5 KİLO VERME DİYETİ MEYVE DESTEKLİ Günlük kalori: 600 Kcal Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Diyet en fazla iki defa tekrar edilebilir. Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır. Bu diyetin günlük menüleri: 1. GÜN &#8226; Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay. &#8226; Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve. &#8226; Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve. 2. GÜN &#8226; Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. &#8226; Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası. &#8226; Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve. 3. GÜN &#8226; Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. &#8226; Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve. &#8226; Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve. 4. GÜN &#8226; Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. &#8226; Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve. &#8226; Akşam : Çiğ yeşil biber mevsim salatası, çay veya kahve. 5. GÜN &#8226; Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. &#8226; Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve. &#8226; Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve. 6. GÜN &#8226; Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. &#8226; Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve. &#8226; Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve. a. s. N nam KIZLARR HEP