Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta 5 adet zeytin az beyaz peynir Domates, Dereotu 1 kupa Kahve Öğlen 1 tabak fırında kıymalı, sebze az yoğurt Akşam 2-3 kaşık bulgur pilavı 1 tabak kadar fırında tavuklu, sebze bol salata ve bir Kupa Kahve Bugün ara Öğün yapmadım işlere daldım unuttum.. Aslında acıkmadımda artık acıkırsam yapıcam boşuna niye fazla kalori alayım ki Feraceli

Merhaba gün 1 Kahvaltı olarak 1 yumurtalık tavada 4 zeytin 1 küçük dilim kepek ekmeği 1 kupa kahve Öğle Yemeğinde Yarım tabak taze fasülye yemeği Yarım tabak bulgur pilavı 1 kase cacık Ara Öğün Çilek yedim 1 kase kadar Akşam Yemeği Yarım tabak bulgur pilavı Yarım tabak tavuk sote 3-4 kaşık yoğurt Bide 4-5 minik acı turşu Kalorilerini hesaplayıp geliorum Feraceli

Kahvaltımı vermiştim Arada 1 küçük elma,2 mandalina Öğle:1 kase spagetti ara Öğün 1 kepçe yoğurt,1 portakal Akşam:1 tahta kaşıkla pilav, az tavuk gögsü ve pattiz fırındanve az yoğurt. . Ayın onu gelsede tartılsak garii Feraceli

ben biraz kıssam hemen veriyorum ama sıkı olmak için spor şart aynen canm desteğin için teşekkürler

gel buyur beraber yapalım Feraceli

Bugün migrenden dolayı pek keyfim yok menüm değişik olacak biraz Feraceli

Tam 3 gün oldu ve üç gündür harika başladım ve asla bırakmıcam çok kararlıyım bu sefer banlı olduğumdan menü veremedim ama artık vereceğim Feraceli

Karnım o kadar acıktı ki uyuyamadm 1 kepçe çorba kepçesiyle yoğurt ve 1 portakal dilimledim yedim M

Kahvaltı 3 tane ceviz 1 bardak meyve suyu Öğlen Yarım tabak fırında tavuk, sebzeli 3-4 kaşık bulgur pilavı Ara 2 minik mandalina Ara Kahve Akşam 1 koca kase ton balıklı salata Sabah kahvaltı yapasım yoktu o yüzden geçiştirdim.. Feraceli

Bugün Kahvaltı 2 dilim kepek ekmeği Peynirli yumurta 5 zeytin Öğle Yemeğim Yarım tabak pirinç pilavı 1 tabak nohut 1 kase yoğurt Akşama ne yesem ya nohutla yoğurtmu yesem Feraceli

Akşam Yarım tabak pirinç pilavı Yarım tabak nohut yidim Arada 1 tane minik brownie yidim avuç içi kadar çördeeek Feraceli

Arada 1 minik kase sütlaç Limonlu soda Ve spor 20 dakika plates Feraceli

Bir haftada 4 kilo vermek için.. 11 yıldır sağlık programı hazırlayıp sunan deneyimli sunucu Meltem Şarkışlalı güzellik, bakım, sağlık ve estetik konularında merak edilen soruları Kadınlar Kulübü TV için yanıtlıyor. Sevgili Kadınlar Kulübü üyeleri sizler için açtığımız Kadınlar Kulübü TV'ye video izleme desteklerinizi bekliyoruz. Diğer videolar için: https://www.kadinlarkulubu.tv/ Feraceli

Yine ben geldim bı 86 oldum bi 85 bı 83 bı ara 81 oldum şuanda 82 kiloyum ve artık 69 olmak istiyoruuuuuuum İlk hedef 75 sonra,69 haydi bakem Feraceli

Bugün çok tuhaftı ya geç saatte kadar elmayla durdum sonra birşeyler yedim falan şuanda miğdem bulanıyor. . Rabbim bana şifa ver nolur Bugün yediklerim 1 elma 3 yumurta ile peynirli omlet, domates, salatalık 1 tabak bulgur pilavı, salata, yoğurt 1 elma Közde pattiz, peynir Yarın güzel sağlıklı bir menü ancak inşallah Feraceli

Rica ederim canım yolun açık olsun

Kahvaltım 1 yumurta tavada 1 dilim kepek ekmeği 4 tane zeytin,1 kk peynir 1 kuoa elmalı form çayı

Bende 90 kiloyum zayıflamak istiyorum

Bendee; -57 -55 -53 bommm ✌ Nefis tezkiyesi, kalp tasviyesi

Günaydınben uyanalı çok oldu sabah erkenden işim vardı dışardaydımbol su içtim bir tane kuru kayısı yedim az öncede kahvaltımı yaptm 2 tane haşlanmış yumurta 5 tane zeytin 1 dilim kepek ekmeği 1 minik domates 1 kupa kahve

Kilo vermek son 3 yıldır artık benim için yapmam gereken bir görev haline geldi.. Ne yiyince mutluyum, Nede yemeden Ve kilo vermek güzel bir psikoloji istiyor, Dinçlik istiyor, Sabır istiyor, Azim istiyor.. İstiyorda istiyor Eğer dengesiz bi hayat, Sorunlu bi yaşantı, bunalımlı bi piskolojideyseniz doinggg yapamıyorsunuz ol-mu-yor Ama bu sefer son kez denicem... Başlangıç = 82 kg 2019 Ocak=71

Bugün ki kahvaltıda; 2 dilim kepek ekmeği 2 yumurta ile omlet peynirli 4 zeytin 1 kuru kayısı 1 fincan adaçayı Feraceli

Bugün Yediklerim Kahvaltıda 2 tane haşlanmış yumurta 5 tane zeytin,1 Kk peynir 1 fincan Ihlamur Çayı Ara 1 büyük elma 1 küçük mandalina Öğle yarım tabaktanda az fırında kıymalı sebze Karnıbahar Kızartması Yoğurt Ara 1 minik elma Akşam Yemeğim Omlet domates, dereotu, tere haşlanmış sebze yatmadan 1 fincan tarçınlı yeşil çay Feraceli

Kahvaltım 1 dilim çavdar ekmeği 3 yumurtayla peynirli omlet yaptm yarısı yedim 4 zeytin 1 minik dolma 5-6 tane sarma bir minik dilim pasta ve 3-4 bardak çay Ara Öğün 1 kupa kahve Akşam 1 kase domates çorbası 1 kase kadar salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile ve az tuzla) Feraceli

Öğlen Yemeğimde biraz tavuk göğsü, patates yedim fırında 1 kase ezogelin çorbası Yarım kase yoğurt Arada 1 fincan sütlü kahve 1 kuru kayısı Akşam 1 tabak yoğurtlu ıspanak yedim. . Ve gün kapanır. . Feraceli

Sahur Mönöysö Kuymak 2-3 dilim kepek ekmeği 5-6 zeytin 3-4 kaşık yoğurt domates, salatalık İftar Mönöysö 3-4 kaşık tarhana çorbası Yarım kase bulgur pilavı yarım kase taze fasülye 3-4 kaşık yoğurt booll salata Feraceli

çok teşekkür ederim lesie yi biliyorum sınav dönemimi atlatır atlatmaz sporada başlamak istiyorum inşallah