Erener2307 Popüler

neden bir kan tahlili verip sonra da bir diyetisyene gitmiyorsun? Belki bir rahatsızlığın var?hormonlarında?belki şekerin vardır bilmediğin?.. örneğin D vitamini eksikliği kilo vermede direnç yaratır. Böyle bir durumda buradan kimse sana liste verecek yetki ve düzeyde değildir. Ancak genel bir fikir verilebilir. Boyun kaç bilmiyorum ama 1.90 cm filan değilsen 86 kg çok fazla. Bir uzmana görün. Salcali_ekmek

nasıl verdin?

bende aslindabbu tarzbseyler istiyorum diyet bana gore degil. 3gunluk dunya icin kendimi bu tarz seylerle mutsuz etmek istemiyorum

biz hemen hemen ayni hedefteyim. ama ilk hedef 70 benim. anne olmak için kilo vermeye çalışıyorum. ilk bebegimi 31 haftallik hamileyken kiloluktan yüksek tansiyon çikti ondan kaybettim 5 ay oldu.. 5 ay boyunca 85 kilo ile kaldim. almadim da vermedim.. 19,01 de 86,1 gördüm.. bugün 84,5 küçük bir hedef koydum mesela haftada 2 kilo verebilsem iyi sonuç alirim dedim 1 nisana kadar 70 olabilirim. yada 68-65 olabilir çok da sıkmıyorum kendimi. inşallah güzel bir sonuçlarimi alacagim kilo verdikten sora ikinci cocuk için başliycam. nisanda başliycaz. inşallah

çok güzel anlatmişsin ben hiç diyet liste oluşmadim. oluştuğumda kendimizi kandirmiş oluyoruz degilmi? beyinine uymamak lazim bence... en önemli spor.. ben dans ediyorum sürekli. çok iyi geliyor inanki.. ekmegi çikardim hayatımda.. az yiyorum.. şekeri çikardim çayımı sekersiz içiyorum sira Tuz. onu da tamamen çikarcam.. öğlenleri bol yeşillik salata yapıyorum. roka-maydanoz limon... bol bol su içmek de çok yariyor.. olsun çok sık wc ye gitsem nolucak buda moral verici degilmi? E

o halde başla derim. ama öncelikle küçük bir hedef koy. o hedefine kafaniza koymalisin.. yapamayacak bişey yok.. insan isterse herşeyi yapar E

çok teşekkürler ablalar :) tatlıyla aram pek yoktur zaten olmasa aramam. çayımı 15 yaşımdan beri şekersiz içerim ki son 2 yıldır çay nerdeyse tüketmiyorum denecek kadar az :) tuz eskiden çok tuzluydu ama şimdi sebze ve yemeklere kendi tuzu haricinde eklemiyorum ve yaklaşık 2 yıldır tuzsuz yiyorum diyebilirim. ekmekle hiç aram yoktur normalde zaten kahvaltı dışında hiiç aramam :) yürüyüş olarak günde en az 1 saat normalde yürüyorum. yani aslında bahsettiğiniz o şeyleri nerdeyse yapıyorum. eti çok yağlı yemem sofralarda 1 tabaktan fazla yemem. normalde hiç rahatsız olmadım kilomdan ama evli olunca insan işler değişiyor :) anlattıklarınıza biraz daha bilinçli olarak dikkat edeceğim. aslında biraz desteğe ihtiyacım var sanırım psikolojik olarak :) ilk adım önemli. çok kararlıyımdır hiç sıkıntı çekeceğimi sanmıyorum irade konusunda. çok şükür öyle anlık tatlı krizlerim yemek krizlerimde yok :) SIFIR MOD %100

allah inşallah hayırlı bir evlat sağlıklı bir gelecek nasip eder :) aslında biz kadınların beklentileri hep aynı. sevdiklerimizin gözünde gurur kaynağı olabilmek... nerdeyse zayıflamak istememiz bile sevdiklerimiz için. gerek çocuğumuz gerek eşimiz gerek ailemiz.

Tam da onu yazacaktım unutmuşum :) kadınlar 35, erkekler 55 puan toplamalı günlük :) kolay gelsin inşallah faydasını görürsünüz :) E

Maalesef bazı yiyecekler yok listede. O zaman ona benzeyen bir yiyeceğin puanına bakıp 1 puan fazladan hesaplıyordum. Ama sanmıyorum rokanın fazla olduğunu 1-2 puandır anca.

merhaba benim diyetime başlayali 3 gün oldu. 86,1 den başladim şimdi 83,7 yim. roka Diyeti yapıyorum. öncelikle küçük bir hedef koy.. hedef olmadan bişey olmuyor. mesela ben diyorum ki 31 ocaga kadar 80 kilo olmak dedim 78 kiloya ulaşabilirim inşaallah.. birzayiflamasureci 2017

Merhaba, öncelikle müsait bir zamanınızda http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/biraz-konusalim-mi.897125/ yazımı okumanızı istiyorum, yıllarca kilo problemi yaşadım ve artık ciddi bir kararla başladım. O yüzden bu konuda yeterince bilgi sahibiyim. Yani bu kiloyla mı tavsiye veriyor demeyin diye söylüyorum iki yıl önce ideal kiloma ulaştım ama yediğim için yine aldım. Öncelikle, bence bir diyet listesi oluşturmayın. Çünkü aslında, bu listelere sadık kalamadığımız için kiloluyuz. Bir şeye bir listeye bağımlı olmak. Yemememiz gereken besinleri daha cazip yapıyor. Bu düşünce ile de yemeğe saldırıyoruz ve diyetimiz bozuluyor. Her şeyden önce, beyninizi buna hazırlayın. Bir kaç ayınızı alan, zorlu bir yolculuğa başlayacaksınız. Eski yeme düzeniniz bir daha olmayacak. Bu zamana kadar sağlıklı beslenmediğimiz için kilo aldık. O yüzden biz diyet yapmıyoruz, sağlıklı besleniyoruz! Ve bunu bir yaşam felsefesi haline getirmemiz gerekiyor. Yıllar önce kilo almamıza sebep olan düşünceyi, alışkanlık haline getirdiğimiz için kiloluyuz bunu unutmayın. Çok kez spora gittim, diyetisyene gittim artık bilinçli ve her şeyi farkındayım bir nevi kendimin diyetisyeni oldum. En başta tuz şeker ve beyaz unu hayatınızdan çıkarın. Bırakın kilo vermek için olduğunu, zayıf olsak bile bunları tüketmememiz gerekiyor. Vücudumuza hiç ama hiç bir faydaları yok. Onun yerine doğal yolla tuz ve şeker alın yani, tuzu zeytinden şekeri meyveden gibi. Ama bunlarında bir ölçüsü var elbette. Bol yeşillik yiyin, size asla kilo yapmazlar, üstelik faydaları da saymakla bitmez. Sağlıklı beslenirken, sebze yemenin önemi çok büyüktür. Sabahları evde güzelce kahvaltınızı yapın. Peyniriniz, yumurtanız, yeşillik ve domatesiniz eksik olmasın, yanında 3-4 zeytin yerseniz harika olur, tercihen yeşil zeytin olması önemli, siyah zeytin çok kalorilidir çünkü. Ama siyahta olur. Bir de yanında 2 dilim tam buğday, kepekli, tahıllı ekmeğinizi yiyebilirsiniz. Eğer ki iş yerinde kahvaltı yapıyorsanız bunları bir kaba koyarak iş yerinde de afiyetle yiyebilirsiniz. Çünkü sağlıklı beslenmek, diyette olmak bunu gerektirir. Utanmadan, çekinmeden götürün ve yiyin orada. Öğlen yemeğinde sebze ve protein tercih edebilirsiniz. Sebze yiyorsanız yanında mutlaka yoğurt yiyin, et, tavuk veya balık yiyorsanız da yanında yeşil salata harika olur ve bu sefer bir dilim ekmek yiyin. Ara öğünleri unutmamak lazım. Ani açlıklarda midemizi bastıran bir tek onlardır. Ara öğünlerde, 1 elma, 2 orta boy mandalina, veya meyvelerin yanına 3-4 ceviz, biraz leblebi gibi seçerek tüketebilirsiniz ve yanlarında mutlaka yeşil çay için. Akşam yemeğinde ise sebze ağırlıklı tüketin. Akşamları artık vücudumuz yediklerimizi çook yavaş yakar. Siz 8 de eve geliyormuşsunuz. Direk yemek yiyin ki daha fazla geciktirmeyin, o saatten sonrada asla bir şey yemeyin. Yeşil çay veya rezene çayı içebilirsiniz. Yeşil çay yağ yakımını destekler, rezene ise ödem atar. Hareketli bir hayatınız var mı bilmiyorum? Ancak bunu sporla desteklemezseniz, ilk başlarda kilo verseniz bile bir süre sonra veremezsiniz. O yüzden izin günlerinizde 1 saatlik tempolu yürüyüşler yapın, evde bölgesel hareketler yapın İşte olduğunuz zamanlarda da çok hareket çalışın. Ve suyu asla unutmayın günde 2 litreden fazla su için. İlk zamanlar çok içtiğiniz için çok fazla tuvalete gideceksiniz ama, unutmayın bu aslında çok iyi bir şey, hem tuvalete gitmek için hareket edeceksiniz, hem de vücudunuzdaki zararlı toksinleri atacaksınız. Yıllarca edindiğim bilgilerle bir şeyler anlattım, umarım faydası olur. Başka sorunuz olursa seve seve yanıtlarım :)

kesinlikle aynı fikirdeyim bu konuda sizinle :) insan isterse her şeyi yapar er yada geç. eşim bu cuma kıbrısa gidecek ve uzun bir süre ayrı kalacağız şuan 86 kiloyum 4 ay içinde 65e düşmek hedefim. daha hızlı kilo vermek de istemiyorum sağlığımı etkilemesin.

çok güzel bu teşekkür ederim:) ben sabahları poça yediğim için aşkamlari hiç yemiyorum. biliyorum bi poça 3 dilim ekmek ediyor öğlenleri roka salatası ve ayran içiyorum. dün makarna yemişim bide mercimek çorbasi yukardaki puanlı diyet var hesapladim sadece akşam için 55 puan almişim. zumba dansi benim en sevdiğim danstir. her akşam yapıyorum. nisana kadar 70 kilo olayım İnşallah. E

Sabah yataktan kalkar kalkmaz büyük bir bardak ılık su için. Güniçinde 2litre su için. Hergün 1saat yürüyüş yapın. Saat 21:00 dan sonra birşey yemeyin. Günde en az saatten çok uyumayın. Erken kalkmaya özen gösterinki metabolizmanız daha hızlı aktif çalışsın. İşte Yiyeceklerin Puanları domates çorbası = 1kase=5 puan mercimek çorbası=1kase=10 puan yayla çorbası=1kase=8 puan sebze çorbası=1kase=4 puan tarhana çorbası=1kase=5 puan tavuksuyu çorba=1kase=2 puan beyaz peynir=2 dilim=2 puan dil peyniri=1dilim=1 puan kaşar peyniri=1dilim=1 puan yumurta=1adet= 1 puan yoğurt=3kaşık=5puan balık=1porsiyon ızgara=6 puan haşlanmış et=1 puan haşlanmış tavuk=1 puan ekmeksiz köfte=4adet=2 puan döner=1porisyon sossuz=2 puan ızgara tavuk=1 puan ton balığı=80gram=2 puan süt=1bardak=2 puan fasulye=4kaşık=8 puan nohut =3kaşık=7 puan bulgur=3kaşık=5 puan ceviz=2adet=6 puan fındık=1adet=4 puan kuru kayısı=1adet=2 puan kuru incir=1adet=3 puan kuru erik=1adet=2puan leblebi=1avuç=5 puan badem=1avuç=6 puan domates=1adet=6 puan havuç=1adet=4 puan kabak=1adet=4 puan mantar=1avuç=7 puan brokoli=1porsiyon=7 puan patlıcan=1adet=4 puan enginar=1adet=5 puan kereviz=2kaşık=6 puan ıspanak=3kaşık=5 puan salatalık=1adet=1 puan yeşilbiber=1adet=1 puan marul=1ortaboy=5 puan pırasa=3kaşık=4 puan bamya=4kaşık=4 puan lahana=2kaşık=2 puan taze fasulye=3kaşık=4 puan karnabahar=4kaşık=4 puan maydanoz=1 puan dereotu=1 puan portakal=1adet=5 puan greyfurt=1adet=4 puan mandalina=1adet=6 puan kivi=1adet=2puan ayva=1adet=2 puan nar=1adet=1 puan Puanları yüksek olan yiyecekler beyaz ekmek=3dilim=48 puan siyah ekmek=2dilim=40 puan makarna=4kaşık=40 puan pirinç=5kaşık=40 puan patates=1adet=23 puan simit=1adet=25 puan muz=1adet=18 puan dolmalık biber=1adet=9 puan elma=1adet=18 puan armut=1adet=25 puan pasta=1dilim=50 puan börek=1dilim=45 puan bal=2kaşık=12 puan grisini=2adet=23 puan pekmez=1kaşık=12 puan reçel=1kaşık=16 puan Bir ayda 4 kilo vermiştim bu diyetle. Puanlı diyet diye geçiyor :) E

o zaman her şeye bismillah :)

Bu arada haftada iki gün 4 kaşık yoğurt 1 er çay kaşığı zencefil, zerdeçal, tarçın karışımı yapıyorum. Çok fazla tuvalete çıkarıyor. Bu diyetle beraber denemedim ama Şayet zorlanırsanız bu kürü deneyebilirsiniz. Faydasını gördüm ben .

sağlık herşeyden çok önemli.. bebegimi kaybettikten sora sağlığımı herşeyden önemli olduğu anladim. nede olsa doğuma yaklaştığında kilo alcaz zaten. hep doktor kontrounde olucagim.

Tabi ki bu da moral verici bir şey ve aynı zamanda iyi de bir şey toksinleri atıyoruz vücudumuzdan. İstedikten sonra olmayacak hiç bir şey yoktur, gerçekten her şey beyinde bitiyor!

selamlar aranıza yeni katıldım. yardımınıza ihtiyacım var. internetten saçma sapan listeler bulmak istemedim o yüzden tecrübenizden faydalanmak istedim. 21 yaşındayım 86 kilo sabah 8 akşam 6 çalışıyorum(sabah 7de evden çıkıyorum akşam 8 gibi evdeyim istanbul trafiği ) bir diyete başlamak istiyorum ama ilk kez deneyeceğim liste oluşturmamda yardımcı olabilir misiniz? ayda 20 kilo gibi aşırı kilo kaybı olsun istemiyorum. sağlıklı ama bırakınca daha fazlasını almadığım bir listyeye ihtiyacım var. şimdiden teşekkürler... SIFIR MOD %100

Bak tatlım öyle sıkı dietler yapmadım. Bu beni mutsuz edıyordu. Onu yeme bunu yeme. Bu saatte şunu ye bunu ye vs vs. Baydım resmen. Yaptıgım şeyler şu. Bir tek sabah kahvaltısında ekmek yiyorum. Öğlen ve akşam yemeginde yemiyorum. Haftada bir tatlı yiyorum ama öğlen. Akşam asla. Akşam saat 6 dan sonra asla birşey yemiyorum. Haftada bir hamurişi yiyorum. Her gün degil. İstediğin meyveyi gündüz ye. Akşam 5 ten sonra yersen vücut onu şekere dönüştürür. Akşam yemeginde muhakkak salata ye. Yanında ne yersen ye. Asla ama asla yemekden sonra akşam çayı içme. Abur cuburla. Keza ben onlu halley götürüyordum gece 10 nda. Bunu tamamen çıkarttım hayatımda. İçebildiğim kadar su. 2 3 lt diye şartlama kendini. Ilık su iç. İçebildiğin kadar. Haftanın 4 günü de yürü. Bende alet var. Günde 20 dk yapıom. Hepsi bu.