canım kegel egzersizlerini otururken bile yapabilirsin. tek yapman gereken kalça kemiğinin altındaki kasları kasıp gevşetmen olacak. hangi kasların olduğunu şöyle izah edebilirim galiba 1-idrarını yaparken idrarı yarıda kesmek için hangi kaslarını kullandığına dikkat et. bu kaslarını kasarken karın ve kalça kaslarınızın gevşek olmasına dikkat et. 2-yukarıdaki teknik sana zor geliyorsa vajinanın içine işaret ve orta parmaklarını yerleştir ve parmaklarını sıkıştırmaya çalış. bu iki test esnasında çalışan kaslar kegel egzersizleri esnasında çalıştıracağın kaslardır. ne sıklıkla uygulamalısın? kegel egzersizleri evde, iş yerinde, yolda, kısacası her yerde uygulanabilir ve dışarıdan bu egzersizleri uyguladığınız anlaşılmaz. bu egzersizleri hergün düzenli olarak uygulamayı alışkanlık haline getirin. her birim egzersiz esnasında pelvis tabanı kaslarınızı 3-10 saniye süreyle kasın ve bu kadar bir süre ara verin. bunu arka arkaya 5-10 kez uygulayın. bu birim egzersizi günde beş kez yapmanız sizin egzersizlerden maksimum fayda görmenizi sağlayacaktır. egzersizlerde aşırıya kaçmamalı ve idrar yaparken bu egzersizleri uygulamamalısınız. egzersizler esnasında normal nefes alıp vermeye ve yalnızca pelvis tabanı kaslarınızın çalışıyor olmasına dikkat etmelisiniz. bu egzersizlerin doğuma yardımcı olduğunu da söyleyebilirim. ailenizin fizyoterapisti mayıscadısı sempatiksalakcinni 357SACO

arkadaşlar 23 temmuzdan beri evliyim eşimle beraber olamıyoruz, kegel egzersizi yapmak istiyorum nasıl yapıcam yardımcı olabilecek misiniz mayiscadisi Born This