Bunu geçen hafta pazardan beri, akşamları 30 dk sporla birlikte uyguluyorum. Listenin dısına birazcık cıkmama rağmen 53 kilodan 49'a düştüm. Listenin dısına cıktım derken 7 gün boyunca neredeyse hiç yağ yemedim, salataya 1 damla damlattım. Yerlerini degistirdim ekmek yemem gerekirken onun yerine 3 kasık pirinc pilavı yedim, yinede oldukca ise yaradı. Şekeri ve tuzu tamamen kestim ama, en çok bunun katkısı oldu.

Listeye tam uyarsanız 5 kilodan daha fazlasını vereceksiniz, garanti ediyorum.. 1. Gün Sabah: 1 adet elma, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, şekerli kahve. Öğle: 200 gram haşlanmış tavuk eti, 1 adet domates ve 1 bardak şekersiz çay Akşam: bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 adet elma, 3 adet fındık ve bol bol şekersiz çay 2. Gün Sabah: 1 bardak portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates bol bol salatalık Akşam: 4 farklı meyveden yapılmış bol malzemeli meyve salatası 3. Gün Sabah: 1 adet elma, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak şekersiz çay Öğle: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, 1 adet elma, bol bol salatalık Akşam: 1 bardak şekerli nescafe, 1 adet elma, 5 adet fındık içi 4. Gün Sabah: 1 bardak portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak çay Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak çok sıcak çay Akşam: bol limonlu mevsim salatası, bol bol maden suyu 5. Gün Sabah: 1 bardak portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği Öğle: 200 gram ızgara balık, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak çok sıcak çay Akşam: 70 gram beyaz peynir, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 4 adet zeytin, 4 adet fındık 6. Gün Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve. Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, şekersiz çay ya da kahve. Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve. 7. Gün Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve. Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve. Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve. 8. Gün Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve. Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve. Akşam: Mevsim meyveleri, şekersiz çay veya kahve. 9. Gün Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve. Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, şekersiz çay veya kahve. Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, şekersiz çay veya kahve. 10. Gün Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve. Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve. Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, şekersiz çay veya kahve. Not: Portakal suyu yerine kayısı, şeftali, erik vs suyu olabilir. Ispanak yerine kabak, brokoli, yeşil fasulye olabilir. Bol su ve yeşil çay tüketin. Arada yarım yağlı süt ya da yoğurt tüketebilirsiniz. Kolay gelsin:) E Ershd Çabucak geç zaman! tek ayak