bu benim uyguladığım diyetle nerdeyse aynı, 2 hafta diyetisyene gittim bundan verdi ve sanırım işe yarıyo :) ek olarak benm suyum günde 15 bardak ve meyvelere ek olarak kuru incir, kayısı ve ceviz de var. bir de sabah 1 bardak süt var.

et olmazsa olmuyormuuu hıc seevmıyorummmmmmm G

sabah 3 dilim ekmek 3 zeytin 1 kt peynir salatalık domates ara 1 meyve öglen 3 köfte kadar et 2 dilim ekmek 4 kasık sebze yemegi salata ara 1 meyve aksam öğle ile aynı ara 1 meyve Not: günde 2 tatlı kaşığından fazla yağ tüketilmemeli. çay kahve şekersiz olursa serbest günde en az 2 lt su tüketilmeli haftada 3 gün spor B