bence de... kompostolar borekler pilavlar makarnalar havada ucuyor

Ben bunları yesem daha çok alırım sanki. bukadar bile yemiyorum kii

Bunu yapip da kg veren var mi ya prag Hayat

Merhabalar, Bugün sizlere 10 kilo verdiren Ramazan Dukan diyeti listesi vereceğim. Ramazan islam dünyası açısından önemli bir ibadet ayıdır. Bu ayda oruç tutan okurlarımızın doğru bildiği bir yanlış vardır eğer ramazan ayında yediklerinize dikkat etmezseniz oldukça kilo alabilirsiniz. Ancak bu ayda dikkatli davranırsanız Ramazan ayında hem ibadet eder hem de kilo verebilirsiniz. Sizler için Ramazanda uygulayabileceğiniz bir diyet listesi hazırladım bu diyet ilk 3 gün sizi biraz zorlayabilir ancak 30 gün boyunca uygularsanız ortalama 10 kilo verebileceğiniz bir diyettir. Üstelik tamamen yağ olarak verirsiniz yani su kaybetmezsiniz. Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo vermek Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal 1. GÜN Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut 2. GÜN Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da başka bir sütlü tatlı 3. GÜN Sahur: 1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz olmak kaydıyla İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt 4. GÜN Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü talı 5. GÜN Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz 6. GÜN Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası 7. GÜN Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay İftar: Canınız ne isterse yiyebilirsiniz

kilo verdiren sehven yazılmış sanırım:) bu basbayağı kilo aldıran diyet