Sabah : 40 gram nes fit 1 bardak sütle karıştırılmış yarım muz 2-3 çilek dilimlenmiş olarak içine 11-12 gibi 100 gram light yoğurt Öğlen 4 çorba kaşığı makarna, salata bir kase çorba, 50 gram yoğurt, 2 köfte veya aynı miktar balık ya da tavuk 16-17 gibi 1 elma, 2 adet istediğiniz bisküit yarım bardak süt Akşam 4 kaşık sebze yemeği, 2 köfte, 1 dilim ekmek, karışık salata yatmadan meyve haftada iki gün öğle yemeğinde 1 lahmacun, veya bir gün lahmacun bir gün porsiyon döner yiyebilirsiniz salataların günlük yağ miktarı 2 tatlı kaşığı geçmesin. ve haftada 4 gün fazladan 1 saat tempolu yürüyüş. light cola isterseniz tüketebilirsiniz ben tükettim zararı olmadı 6 kilo verdim bu ay devam edeceğim bu liste protein ağırlıklı bir liste dolayısıyla süt yoğurt tüketimine dikkat edin M e g g Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Tebrikler öncelikle Makarna 4 kaşık yazıyor ama ben makarnayı kaşık hesabı yapamıyorum çünkü çok seviyorum Tek hatam akşam 8'den sonra bişiler yemek, yoksa kilo vermeye müsaitim aslında R RoseAnge