ama genelde kalça için egzersizden başkasını önermiolar illa yapcaz üşenmek yok karazeytin

programi biz de gorelim evet :1rolleyes:

pilates diyorum başka bişey demiyorum.. özellikle kalça egzersizleri ve lastikle çalışmalar kalçayı da karnı da bacakları da taş gibi yapıyor, biraz sabırla 1 ayda bile etkisini gösteriyor denemenizi tavsiye ederim..

şuan hamileyim 1.5 ay sonra inşallah bende başlarım bence mantıklı bu hareketler L

Ben araniza yeni katildim arkadaslar ama bu konuyailgili bende takintiliyim. pilates önerirm herkese hem ok SIKILSTIRIYOR hemde kilo verebiliyorsunuz

bende baslarım sonra usenirimyasakkelime

gerçekten de etkili olabilecek egzersizler,, haftaya başlıyorum bende :) umarım kısa zamanda pes etmem. paylaştığın için teşekürler canım. V

konuyu açan arkdşm acaba bunları yapınca popodan gttimii? popodan gtsin istemiorm gider die korkuorm küçük kalır o zmaneyvahedigeldismile Carriebradsaw

3 hfta gbi :) I

üfff üşenirim ben bunları yapmaya ama ii sen başarmışsınn magdelena

aynen canım bende yaa. çok üşenirim yapamam vantuzz

evet ne kadar sürede sonuç alınır.

ya artık bende baslamak istiyorum sinir oluyorum kendime bir türlü yapamıyorum magdelena

bende bunları bi ara denemiştim gerçekten sıkılaşıyor. ama zahmetliii onun ağrılarıda bitmioo C

darısı bütün kalçaların başına benim de platesle sıkılaştı taş gibi maş.

nivea body egzersizlerini şiddetle tavsiye ederim muhteşem sıkıştırıyo kilo verdiriyo muhteşem yani google de aratın ındırın biz eşimle birlikte yapıyoruz :) çok güzel bişe GonulSenligim Sen gül ki; hayat devam ediyor diyeyim ♥ ♥ Anneler

Arkadaşlar çözümü yok mu diye sızlanıyoruz ama var oda spor. kaydirigubbakcemile2 Ama kimse yapmadığı için çözüm bulunamadı gibi bir hava oluşuyor. Yapan yapmış işte. Yağlar, bitkiler vs. hazırcılık yapmayalım hazıra dağ dayanmaz emeksiz yemek olmazzzz

Canım hepsi iyi güzel de ben 3. hareketi pek anlamış değilim, biraz daha açıklar mısın rica etsem :))

ne usengec bır toplumuz degıl mı ya... mıllet avrupa ulkelerınde tatıl ıs gunu dınlemeden sabahın her gun aynı saatınde kalkıp sporunu yapıp dusunu alıp kahvesını ıcıp kahvaltısını yapıp ısıne gıdıyor... bız gunde 10 dk bıle tutmayacak basıt egzersızlere usenıyoruz.. yanlıs anlamayın kendım ıcınde soyluyorum.. bu sporu hayatıma oturtmam sart bu egzersızler zaman acısından bırsey degıl de gunde 1 saatımı mutlaka spora ayırmak ıstıyorum artık ne varsa spor da var hareket te var... . push ; N

cnm ben de yapıyorum bu hareketleri. her birinden 30 defa:) çoook azimliyim, bakalım faydasını ne zaman görücem. gelişmleri yazarım.

üşenmesek te yapsak keşke

ohooo çoğu arkadaşım popo üstünde oturup sıkılaşma derdinde.. valla.. tek sorunum biraz çatlaklar.. ne selülitmiş ne sarkmaymış bilmem.. vücuduma yumruk atsan elin kırılır.. bunuda tamamen dance'a borçluyum.. yılalrdır hergün en az 2 saatimi ayırıyorum çünkü.. egzersiz olayı biraz sıkıcı oluyo.. ama dance.. çok başka.. sadece egzerszle dancelada olacak bişey değil.. fastfood çikolata cips cola faln azalcak allahtan vejeteryanım.. tek bağımlılığım çikolata ):

nivea body egzerizlerinini deneyen varmı, ben cok yararını gördüm, tavsiye ederim :) nemise

canmm ne kadar sürede etkisini gördün, dedklerini düzenli yapsak kaç günde sonç alırız?

ne kadar zamanda sıkılaştın aceb?

bu hareketleri tek düze ve sıkıcı bulanlara bir saat yürüyüş yada bisiklete binmeyi tavsiye ederm. kulaınızda müzik ve keyifli, tempolu bir yürüyüşle hem kendinize vakit ayırıyor hem incelip sıkılaşıyorsunuz. zinde kalıyorsunuz.

merhaba kızlar ben hep kalçalarımdan ve basenlerimden yakınırdım çok tv ve pc başında kalmaktan ve spor yapmamaktan olsa gerek oturur oturmaz onlar yayılırdı bide böle koştukça sallanan sarkık bi görüntü hiçde hoş olmuyo açıkçası..:sinifsinif: ondan sora netten yaptığım araştırmalarla bi egzersiz programı uyguladım. düzensiz yapmama rağmen bacaklarımdaki değişime inanamadım. çok mutluyum çünkü aynaya yan dönüp bakınca kalçalarımın çokta olmasa sıkılaştığını farkettim :lepi: oturuncada daha az yayılıyo. şimdi karar verdim daha düzenli yapıcam ve tamda istediğim kalçalara sahip olucam.. hihoyyyt merak ettikleriniz varsa sorabilirsinz yardımcı olabilirsem ne mutlu opuyorumnanaktan

e tabi var canım.. nasıl hareketlermiş bunlar... bize de söyle bizde sıkılaşalım zemuszemus

burdaki çoğu arkadaşlarda benden yani üşengeç ama zinde kalmak vee vucudun güzel olması için başlamak gerekiyor. umarım başlarız . push ;

ben bunları asla yapamam. Çok üşenirim:)) G