Dik göğüsler için 1- Göğüs kaslarınızı çalıştırın Ellerinizi yukarı dayayın. Ellerinizi hareket ettirmeden vücudunuzu gergin bir şekilde duvardan uzaklaştırın. Dirseklerinizi, çenenizi duvara dayayana kadar kırın. Ayaklarınızı sabit tutarak duvara doğru gidip, gelin. 2- Göğüslerinizi sıkılaştırın Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her zaman yapın. 3- Bunları unutmayın 37 derecenin üzerinde suyla kesinlikle banyo yapmayın. Ani kilo değişiklikleri göğüslerin formunu bozar. Kilonuza dikkat edin. Sıkı kalçalar için 1- Kalçalarınızı yukarı kaldırın Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi çenenizin üzerinde birleştirin. Ayaklarınızı dizlerinizden kırarak tavana paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın. Ayaklarınız bu konumdayken bacaklarınızdan birini baldırlarından itibaren yerden bir karış havaya kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızı daha fazla kaldırabiliyorsanız poponuzun sıkılaştığını hissedene kadar yukarıda tutun. Bu hareketi her iki bacağında da 15 kere tekrarlayın. 2- Kalçalarınızı sıkılaştırın Bir sandelye bulun. Sandelyeyi ters çevirin, yüksek kısmına ellerinizi dayayın. Sonra bacaklarınızdan birini, vücudunuz yere tamamen paralel oluncaya kadar havaya kaldırın. Bu şekilde 10 saniye bekleyin ve daha sonra diğer bacağınızı çalıştırın. 3- Bunları da unutmayın Bol bol su içim. Selülitleri de engellersiniz. Bu bölgeye soğuk suyla masaj yapın. Bol bol bisiklet sürün. Düz bir karın için 1- Göbeğinizi sıkılaştırın Sırtınızın üzerine yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak karnınıza doğru çekin. Bunu yaparken ellerinizi ensenizde birleştirin. Diz kapaklarınızı karnınıza doğru çektikten sonra dirseklerinizi öne doğru uzatarak dizlerinizde birleştirin. 2- Belinizi inceltin Sandalyenin yüksek kısmına elinizi dayayarak ayakta durun. Dizlerinizden birini yukarı kaldırın. Bu sırada boştaki kolunuzu dirseğinizi kırarak dizinize değdirin. Bu hareketi yaparken vücudunuzun dik, karnınızın gergin olmasına özen gösterin. 3- Bunları da unutmayın Güzel bir görüntü için yağlarınızı kasa çevirmeniz gerekir. Bu nedenle bol bol fitness yapmalısınız.

ay canım çok sağol valla çalışırkende yapılacak hareketler bunlar yalnız bişey daha var ben masa başında çalışıyorum ve çok kolay kilo alıyorum ne yapmam lazım?

tşk çok güzel hareketler ama benim kalcamda ve basenimde catlak var onun caresi var mı

bol bol fitness evet.. basladim da bide surekli gidebilsem, evden spor cantami hazirlayip cikiyorum, birden arkadaslarla cafede, veya alisverismerkezinde falan buluyorum kendimi.. yani problem guzel bi vücut isteyip istememek degil, tabiki herkes ister, asil problem spor yapmayi sevip sevmememiz =) Cok tesekkurler, bunlar spor salonuna gitmeden evdede yapilacak hareketler kadife

güzel bir paylaşım teşekkürler P

göbek ve bel konusunda bende denicem paylaşım için teşekkürler:1rolleyes: H

dediklerinin hepsi bende var

teşekkür ederimmmm paylaşım içinnnnn mutlaka denemem lazım benim de :)