bu topici 20 nisanda acmissin ama cevap veriyim squat kalcayi kaldirir forma sokar ama ancak 1,5 ay falan yapmalisin sonra ara vermelisin cünkü üst bacagi calistiriyor ve bi sekilde kalinlastirabilir squat yaparken beslenme düzenine dikkat etmelisin brazil butt lift programini bitirmis halim profilimde var baslamadan önceki halim gri ceket ve pantolonlu digerleri squati 2 ay tamamlamis halim fark bariz

Squat kas yapar futbolcu bacagi gibi oluyor ben yapiyordum biraktim. Sent from my iPhone using Kadınlar Kulübü N o r w e g i a

al o zaman

evde ben sporumu yapinca asiiiri useniom bi sen dglsn pofu Karma

100lülere geldim zorluyorr.110 tane yaptım ama kalan 25e gözüm kesmiyorr LG-P710 Tapatalk Önceki

Elbette etkilidir ama etki gösterecek sayıda ve teknikte yapmak sıkıntı. Bisiklet öyle mi? bin üzerine çevir 45 dk in. Akarı yok kokarı yok. Ne diz ağrısıyla uğraşırsın ne de yanlış teknik sorunlarıyla. İncelme de garanti diğer yandan. Hem zorluğunu arttırmazsan kaslanma da olmaz her halde. Amy lee

valla bende hocanin yalancisiyim :111: Almanyada1turkkizi

Biri özet geçsin... belden yukarısı fit belden aşağısı balık etli... ben şimdi squats yapmalı mıyım

senin sayende vermiştim kilo benimde devam bakalım. 2 kilo kaldı ve spor lazım bana İnş ulaşırsın hedefe Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

bişey olmaz hatun hatunayız şurdaa:13::13: Amy lee

hımm aslında mantıklı olabılır:44::44:

Merhaba, bu egzersiz programının bir cd'si var mıdır arkadaşlar? limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Boşuna mı para döktük o kadar

ay tolin şu avatar canavarın ne tatlı yerim onu yerim iştahımı artırdı :) bugünde 50 yapcam inşallah :) Önceki

Squat sonrası streching yaparsanız inceltir bile.. Önceki

ayy bi alemmsinn inceltiyor canım bende yarın başlicam.. basen kalça eritmeye birebir..

heee akıllı ol böyleee Önceki

sen kalınlaşsınmı istiyodun?:44::44:

ama bu harekette cok etkılı Almanyada1turkkizi

rica ederım Mascara like a chalk

Ben bukadar azimli degilim valla&#8230; kac kere zayiflamaya karar verdim amma velakin olmadi.. Allahtan sisko degilim pofu Karma

hatırlamam mı evet devam ölcem gitcem beni böyle hatırlıcaklar diyetisyen kontrolündeyim bu sefer daha hızlı sonuçlar alıyorum. limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

buraya KOCİŞİMİ ALDATIYORUM diye konu acsaydım hepınız doluşurdunuz ama

Tolin buldun mu programı Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Aynı zaman da cardio da yapıyorum

haklisn kardio nie yapiosun kilon mu var?

Bilmem benim kaslarim sismisti uzun sure yapmadim sisince biraktim zaten. Sent from my iPhone using Kadınlar Kulübü ladymelo

agirliksiz yapiosan ucuncu ayda faydalari belli oluo cnm Amy lee

yanlis yazdim sana dgldi msj :/ Amy lee

herkes ister sıkı bir bacak ay çok sıkıcı yaa spor yapmak ancak yanında bır arkadasın olcak onunla gıtcen gelcen yandaş lazım büyük bir hevesle aldım evde duruyor top

:) tatlım ben uzun süreli kardiyo yaptığım için sanırım hamlık yok scquatı yaparken tabiki acı ve yanma hissi oluyor ama sonrası benim için sorunsuz yani etkisini yaparken hissediyorum zaten

Sanirim bu konuya hakimsiniz benim de ust bacak problemim var yine yuruyus mu en iyisi olurr Toliin o zaman baslayalim mi? Yada basladin mi gunde kac tane yapiyosun Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Önceki

Yok bi problem cok şükür. Tamam sagol hiz kesmeden devam o zaman :) limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Eki Görüntüle 1078737 bu kız cok guzel olmus bende boyle olıyım işteee Amy lee

aslında bu hareketı yaparken altımızda bir sandalye olsa daha kolay olur 200 kere yaparım sıkılmam

harikasın bebişim:13::13: bende yazıyım her bacak için 50 şer tane makas hareketi 75 squat pofu Karma

o zaman selülitlerinde akıllarına gelınce giderrrr

neyini araştırcan allahım ya hadi kaldır totoyu yarın başlıyoz

sen yapma benceeeee

ama ben tablo yapmayı falan bilmiyorum tablo yapmayı bılen bırı acsın Amy lee

ben bunun yanında makas hareketide yapmayı dusunuyorum iç bacak daha cabuk erir gibi sanki pofu Karma

sende squat yap o zaman . push ; Amy lee

Cok hossun ya cok guldum buna &#128514;&#128514; Benim de basenlerim ic bacaklarim sorun ya popomda buyuk anam kas yaparken goz cikarmayalim harika konu olmus takipteyim &#128522; Once kalinlastirip sonra inceltiyosa yaparim daha ne kadar kalin olcak ki zaten Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Amy lee

40 fazla gelmesın hatunsun sonucta. çok ağır kaldıran hatunların hem bel sorunu, hem ileride çocukları olmuyormus galıba:26: Amy lee

:))) <3 iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi M

zor bır hareket basit gibi gözüküyor. bakma sen benım böyle dediğime bende yapcam bundan sonra. ama ben lısteye uymam ılk gün 20, 2. gün 25... böyle kafama göre yaparım ağır gelır ılk gün 50 kere

Teşekkür ederim. Bende kalınlassın diye yapıyorum. Ben hergun yapıyorum hatam bu sanırım. Kaslar çalışarak degıl dinlenerek buyur dedi hocam dinlemedim. Gun asırı yapsam olur mu, yada haftada kac defa?

Ay ac vallaha gelirim zaten diyet topiclerindeyim full Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

az yapın azcık yaaa hepınız ın ce ben selulıtlı kalcam aranızda limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

yaptım bile bana göre basit kız Amy lee

alttakı hayaletler sızede acayıp kıl oluyorum ha kım oldugunuzu anlamıyorum delırıyorum

2 aydır yapıyorum hiç kalınlaşmadı.

bendim haha uykun gelmis olmayasin karistirdin baya :) Amy lee

hmm anladimm zayiflarsin bakarsin okdr cok istiosan nasl durucagini

Ben bi ara 2-3 gün yapmıştım öldüm resmen ayaklarım fenaydı Şimdi inş bozmadab yaparım. Havalar ısındı fln ya nette az takılıyorız en azından senin konuna yazarız takibi olur Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. ladymelo

kalça kaç?...

Karar verdim zayiflicam bende ya... Tam olarak neler yapiyosunuz ve günde kac defa. Bu bogazla gidisatim pek hayirli olmicak :18: limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

59 kiloyum :) cnm Amy lee

ben genetik olarak ta ince kemikli oldugum icin incelme oldu tabi ki. ama sen genetikte kalin kemikliysen ne yaparsan yap incelmez cnm. ama toparlamasi bile fark ettiriyor.. . push ; G

ya aslında ben başlamıştım da sen bu konuyu açtığın gün gördüm biri demiş kas yapıyo falan diye ben de ondan sonra bıraktım yapmadım o zamandan beridir de iyi bi kilo verdim hee biraz da sıkılaşırsam tam olacak

evet on numara işe yarıyo hamlıgını uzerınden at başla hemen :13: Önceki

yooo zaman sıkıntım yok :13: pofu Karma

senın boyun uzun o zaman:44: pofu Karma

kocisim goruo denize de gitmiyorum 0:) Amy lee

haha cnm yaa hadi kolay gele sana <3 Amy lee

bende senınkını alırım pofu Karma

agrilarin var mi? pofu Karma

evet bu hareketide yapıyorum bunun faydası oluyo Amy lee

Kaç kere yapıyosunuz. Ne şekilde. Squatın değişik türleri var çünkü

yanı kalın değil ama bıngıl bıngıl dal gibi olsa fenamı olar Amy lee

evet kas yapıyo ama kaslar yagdan daha az yer kapladıgı ıcın halıyle ıncelıyosun benım bacaklarım ınceldı meselasadece squattan sonra az bı sıslık oluyo o da bı sure sonra ınıyo

tolın, her gün buraya mı yazcaz

yaaaa hayırlı olsun acaklarda ıncelme varmı? bende bugun 80 squat ve her acak için 50 tane makas hareketimi tamamladım

kızlar spordan sonra ne tür besınler yemelıyızkı yağa değil kasa dönüşsün bılen varmı?:44:

basen dedıgın yer poponun tam altımı yoksa poponun yan kısımlarımı?:44: limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

o nasil oluo kiiii

şevkimi kırıyon yeaaa çık topikten Almanyada1turkkizi

Dün başladım canım kalın biraz zaten boy da kısa olunca korktum bir an daha da kalınlaşır mı diye Yürüyemiyorum ama çok ağrıyor bacaklarım

hallederiz

Aaa &#128559;&#128559; ya o zaman niye herkes yapiyo niye kalinlastirmak istiyolar anlamis degilim suanda &#128514;&#128514;

olmazzzzz zaten 2 3 gun sonra alışıyosun 25 30 tanesini tek seferde yapabılıyosun:13:

5 kılo falan vermen lazım bence. 59 kılosun yaa hoş kılo versen bacaklar dahada ıncelecek. belkıde ust kısımları çalıstıran hareketler de yapman lazım. yapıyor musun?

Evet taze yim ben 2-3 ay önce az yapmıştım bir kaç kez bıraktım şimdi tekrar Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

inceliğinden şıkayet eden sen değil miydin, yoksa karıstırdım mı ben . push ;

Kanka squat ın toparladığı kesin

korkarım ben kaslanır falan iyi böyle ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Hala başlamayan bi limın var. Bu arafa doğru yapılışı nası Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. N o r w e g i a

hımm o ıphone için saol canım:)

kızlar bu squat göbeği de eritir mi acep Önceki

agırlıksız yapcam ben

dene bakalım Amy lee

Umarım incelir ya bugün başladım :)

Teşekkür ederim toliin :) Ben zayıftım üst bacaklarıma tahammül edemiyordum çubuk gibiydi kalınlaştı benim :) LG-P710 Tapatalk

bende yenı basladım 80 yapıcam bugun hamsan dıkkat et cunku ertesı gun bacaklar acayıp agrıyo

3 dakika anca koşabiliyorum ben yav.. dilim 2 metre dışarı sarkıyor valla.. Koşu + hızlı yürüme falan deneyeyim dedim bir ara, onda da kaldım nefes nefese Önceki

evet gıtmelerı gerek

ben bir dönem uyguladım. kas yaptığı doğru. ama çok yapmazsan sorun olmaz. sıkılaştırdı benim kalçamı. ama başka hareketlerde yapıyordum bu ara saldım tekrar başlıcam. birazda yediklerinde ilgili birşey bu. Önceki

ilk günüm değil ki 6. günüm 75 tane yaptım

kilon nasıl cok kılolumusun yoksa sadece sıkılaşmak içinmi yapıyosun?

cikilotalı ekmeğimide yerim kılomuda veririm sende patlaaaaa . push ; Amy lee

hımmmm sakatlandıysan yapma tabı:13::13:

Hayir ince bacak kendimde nasil durur yani Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

yok benım kemiklerde ince bacaklarımın yan tarafındaki kaslar bı anda kalınlastı korktum bende kalınlastırcak diye Amy lee

... sen yoldaş mı arıyon

gülmeee kızaaamm acı ama gercek Amy lee

Squat toparlar elbette ama dizlere zararı var mıdır? Ben hassasım diz konusunda. Ağrı yapar mı? Fikri olan? iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi pofu Karma

iyi en azından benı görünce aklına gelmiş işte kalkta yapıver bi 50 taneee kaldır koca totonu Amy lee

böyle sıkıcı hareketleri kesinlikle yapamıyorum bi yerden sonra bırakıyorum istikrar olmuyo... tek çarem dans valla hem belim inceldi hem kalçam bacaklarım süper oldu yaklaşık 5 aydır oyrantel yapıyorum hiç bukardar ince belim oldugunu göremedim zayıftım aynı kilodaydım ama belim ince degildi... bacaklarım inceldi selülit falan kalmadı hemde zevkli sıkılmıyorum... yoksa hayatta yürüyüş yapabilen koşu bandında koşabilen saatlerce öyle biri olamadım sıkıcı geliyo bana... herkes dans la zayıflasın vucud nasıl kadınsı görünüme ulaşıyo aklınız şaşar...

geç kalma başla hemen angry:13::13::13: F

ben yesem de patlamam sen hem kısa hem dombulsun sen patlarsın Amy lee

hadı bakalım inşallah en kısa zamanda kaslı bacaklarına kavusursun :) azim önemli

ağırlıklı yapıp napcan zaten G

cok yapmışın kanka bidakine daha az yap yorma kendini Önceki

karistirdinnn :))))) canim cikio sporda buyumek icin ne incelcem hahah beli incelteyim yeter Amy lee

kızzııımm koca dötümle üstüne bi otururum böcük gibi ezerim seniii Mascara like a chalk

evetttt :) ama dinlensen daha iyi 200 u hemencik bitirme

O herkeste oluyor yapa yapa alışıyorsun, ben dün aralıksız 50 yaptım mesela 5. gündeyim. Devamını dinlendikten sonra yaptım. Devam et bence. LG-P710 Tapatalk

pilates yapmis olabili bu emn dglim Amy lee

teşekkürler yarın iyice bir araştırayım şunu

heee tamam o zaman sorun degıl

keske olsam :) bi kiza bnm dedm ama icim rahat etmedi :) dglm cnm dglmmm

Helal olsun kizlar &#128077; ben olsam ikinci gün birakirdim pofu Karma

hayır yok :) gayet iyiyim

bence olur sana tavsıyem squattan sonra makarna türü yanı karbonhidrat agırlıklı beslenmen o zaman bacakların ve popon kalınlasır

evet kanka benımkı cok buyuk ucundan kestirsemmi acaba

calisiorm yediklerime de dikkat ediom Pepe

al burda programı var Eki Görüntüle 1078720 Amy lee

yemeklerine kesinlikle dikkat et bosuna yorulursun hic bi faydasibolmaz dikat etmeszen kizlar yag varsa karniniza eritmek icin mekik yapilmio yagin uzerine kas yapmis olursun daha sisik gozukur karnin yani mekik yapiosub die erimicek eger duzgun yerseb tabiki faydalari olcak :) pofu Karma

ben 160 boy 48 kilo sen kilo vermek istemiyosun galıba? Önceki

tavsıyem ılk 2 gun ısınma hareketlerı yada yuruşle başla hamlıgını at ondan sonra squat yap yoksa agrı fena oluyo F

benımde 52 ama bana kalın gelıyoo . push ; pofu Karma

Sonlara doğru ciddi zorluyor ama bırakmıyorum devaaam! O popo benim o-la-cak! LG-P710 Tapatalk

çok tembel hatunum yaa. her gün yapmaya çalışcam inşallah fazla mal göz çıkarmaz

:13::13::13::13::13: . push ; pofu Karma

aşırı klolu değilim ama var biraz topiğime bakabilirsin canım orada fotoğraflarım kilom flan var zayıflama topiği açtım 2 kilo gitti şimdilik 3. haftamdayım diyette çok kaçamak yaptığımdan çok da yavaş veriyorum daha vermek istediğim 6 kilo var

Himm anladim ben bu konuda biraz sabirsizim hemen sonuç alayim istiyorum jillian in egzersiz programini ve yaninda 200 squats yapiyorum umarim işe yarar gider şu fazlaliklar yediklerime de dikkat ediyorum tabi Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. G

garip görünüşlü tipler işte

45 yaptım Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. pofu Karma

48 kılosun ve bacakların bu kızın son halınden daha mı kalın? kız bunların ıkısıde bana uymuyor benımkı bunlardan ınce

yarım saat yürüyüş 50 squat tele program indirsim onla sayıyorum çömeldikçe kendi sayıyo eğlenceli oluyo

programı var canım Eki Görüntüle 1088505 bu programı buda dogru yapılısı

sen sıkılaşmayı çukulatalı ekmek sandın herhal kolaymı oyleeee

siyet işslerine devam mı nasılsın bakalım hatıradın mı konundan limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

ya seni şimdi yolucam ha psikoljıstımı bozdun bı yapcam bı yapmıycam terket konumu Amy lee

ince ayaklari mi merak ediosun?

ben bugün birde 31 günlük mekik hareketlerine başladım

dombul sensın asıl sen yapma şişko patates Amy lee

aynen ben 2 gün yapar sıkılır, sonra pişman olur ve yıne yaparım ama hep ara verıpte

ust kismim kndimi bildim bileli kasli :) o yuzden zayiflasam omuzlar cikio goze batio yani aksine 5 kilo alip belimi incelmeye atmam lazm :) Amy lee

evet zaten popoyu kaldırıyo direk yusyuvarlak yapıyo nette resımlerı var squat after before diye arat bulursun limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

nah cok basit bi hareket hamken 50 tane yapta gör gününü Amy lee

tamam siz onu yapın o zaman . push ;

Ayy ne güzel bi konu bu böyle :) Benimde 163 boyum kilom 47 popo diye bi şey yok dümdüzz Squatı yapardım arada evde ama bi türlü düzene oturmadı. Günde 50 kez yapılacağını bilmiyordum. O programı uygulayacağım simdi teşekkürler bilgilendirmeler içinn :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. S sese

dun 105 squat +her bacak ıcın 70 makas hareketi yaptım limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

devam eden varmı

kestır tabi plates çok etkılıymıs dal gıbı yapıyormus. bir arkadasımdan bılıyorum ama evde yapmayacaksın tabi spor salonunda hocalar eşliğinde hoş 48 kıloymussun ne kadar kalın olabılır kı bacakların

evet nete düşmemiş daha o zaman sen makas hareketinden devam et cunku squat kas yapıyo

evet bn 40 kg ile squats yapiorm:) Amy lee

1.70 boyummmm :) Amy lee

halk bunu ıstıyo ama ondan oluyo hep

10 çok demek. oturcam kalkcam işte yahu sen kaç defa yapıyon

tolin kuzum uçmuşsun var ya backlarımı et kesti kımıldayamıyorum limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

alt kısmı sıkılaştırmak mı istiyorsun yani

squats sayilarin cok yaa ilk gun icin sanki pofu Karma

nooooldduuu prenses zormu geldi heeeee

hayirli olsun :))))) . push ;

biz yağlarımız eriyinceye kadar yapıcaz ama ladymelo

burası. bende dün 30 yaptım limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

ama sen masraflı spor çıkarıyorsun başımıza bisiklet kullananların hepsı kaslı yahu kas yapıyor gördüğüm kadarıyla

30 day challange var onu deneyin derim o halde. Sent from my iPhone using Kadınlar Kulübü limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

tesekkur ederım bende bugun 70 yapıcam limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

canım onu nerden indirdin?link atarmısın? limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

daha ne kadar ınceltcen? standart bel ölçüsü 60 zaten

Bir kaç güne alışırsın. Squattan önce de bacaklarında bi problem yoksa sorun olmaz. Ben yüzüstü uyumayı sevdiğimden uyuyamıyodum bile 3. günde bi ağrı kalmadı. LG-P710 Tapatalk

yaglar erırken ınceltır yaglar erıdıkten sonra kalınlaştırır

hadi verelim o zaman:13: ben bu ara cok yaglı yıyorum ve bacaklarım bıngıl bıngıl oluyo yaaa yaglı yemeyı kesmem lazım 5 gunde 5 kilo diyeti var onumu yapsam acaba diye dusunuyorum:44: pofu Karma

Oturup kalkarken yardim alıyorum bi yerden hala. Aksama denicem yapabildigimi yaparim artik napalim:/ . push ; limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

o zaman sende ağırlıkla squat yap önümüzdeki ay Önceki

iyi o zaman:44::44::44: . push ; N o r w e g i a

kardioyla zayifladigin icin bacaklarin incelir :) ama squatsla no no no :) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi . push ;

öyle spor salonu harici düzgün ve sürekli yapılamayan; çökmekle ya da topla filan uğraşacağınıza bi kondisyon bisikleti alıp gün aşırı 45 dk pedal çevirsen toparlanma çısından çok daha iyi olmaz mı? Ben oldum olası ne kilo verebilir ne de alabilirdim. Yıllardır 171-59 takılırken ilk kez o bisikletle iki kilo verebildim. Bi de o kalınlaşma, kaslanma gibi ufak değişiklikleri hiç fark edememişimdir. Nişanlım "kol çevrem 39 cm'den 40'a çıktı, protein tozu bla bla bla" diye bişiler der, " hee çok güzel olmuş cnm" diyip geçerim. Aynı gözüküyo çünkü. Amy lee

aslında durum şu aynı kg kas ile yagı kıysaladıgında yag kastan daha cok yer kaplar bak resmınıde koyıyım bız oncelıkle yağları yakıp kasa cevırdıgımız ıcın halıyle bacaklarda ıncelme ve popoda toparlanma oluyo squat programıda şu Eki Görüntüle 1099392 bu programı uyguluyorum F

Canim google play den squat yazinda buldum siyah yeşil bi logosu var squat pro diyo. Android benim telefonum gayet güzel bence bi dene.

65 yaptımmm öldüm ya Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

çok iyi anlattın . push ;

şimdi anlaştık o zaman yarın başlıyorum hade hayırlısı

tşkrler. wow 200 250 squat biraz zor gibi görünüyor. ama forma girdikçe kolaylaşıyordur heralde. ama yine de bir sefer de 200 squat fazla gibi. deneyelim görelim bakalım. umarım 3. günde bırakmam:44: Önceki

thank youu limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Mutlaka alırsın Ben su an kalçam in dolgunlugundan çok memnunum Seni izlemeye aliyimm fotolarim var eğer gözükmezse gönderirim istersen

Resimleri göremiyorum canım C cranial

yok yeter bu kdr kalin bacak dha buyuk istemiyorum Amy lee

yok 3 gun yapıp bırgun rest program nasılsa ona uyuyorum:44:

agrı fena ama 2 3 gune gecıcek F

63 cm simdilik bakalm erken daha iki ay oldu baslayali

bacak ve popo şekillendirir diye biliyorum. cok zayıfım inceltiyorsa hemen bırakayım ben yapmayı:18: bende dün 40 yaptım bugün insallah 50. kızlar 40-50 tanesini tek seferde yapmıyorsunuz dimi bölüp mola veriyorsunuz değil mi? limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Hamim canim yavas yavas baslarim 12 de bacaklarim agridi 50yi hemen yatarsam pert olurum sanirim :) Bahar geldi yuruyuslerime de baslarim sıkı giricem bu yaza inşallah :))))

cunku fit kadin daha seksi :))) Önceki

anlaştık conem:13: pofu Karma

hahahahaha buraya da yaz bakalim ne yaptigina pofu Karma

baslarda setler halınde yapabılırsın sonrasında alısıyosun zaten

benım kılom cok degıl zaten 160 boy 48 kılo ben sadece sıkılasmak ıstıyorum

squat üst bacağı kalınlaştırır tecrübemden söylüyorum

hımm ıstegıne kavuşmuşsun tebrıkler:13::13::13:

ve sirt one dogru gelmesi lazm :) Amy lee

zevk meselesi :) zaten bnm icn onemli olan vucudumun kiyafetsiz daha guzel olmasi :) . push ; Amy lee

incelme var bende 27 beden pantolonlarım azıcık bol gelmeye başladı yanlız 150 ler benı cok zorladı ya cok zorlanıyorum yaparken limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

nette squat yaz aslında çikolatalı ekmek ye. kimi kandırıyon seğğğn Amy lee

bakalım olacakmı hayırlı Önceki

Çok güzel kalça şekillendiriyor. Ama benim 80 kilodayken yaparsaniz kalcaniz Lopez gibi olmuyor kilo + kalça cikigi olarak insanların kalcana nr oldu gibi yorumlari oluyor. Üst bacagi kalinlastiriyor basenlerimi genişletmişti. Bunun içinde bacak açma hareketini önermişti spor hocam. harmoni_ :)

Bugün ne unuttum diyorum eve gidince inş yapayım ya Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

basen kalça problemi varsa bence en iyi spor yürüyüş. birde bazı hareketler var. ama en önemlisi yürüyüş. sadece squat yaparak incelemezsin. tabi incelmede istediğin bariz bir farksa squat yetmez. kalori yakman gerek.

Yok yok tamamladım Bugün de 140 :)) LG-P710 Tapatalk

oooohhhh maşallah bende bugun 75 yapıcam nasıl değişim varmı? pofu Karma

hadi bakallıımm benim bugün 4/30 bitti :)

cok olur kanka sen bıkere buyugunu yapmaya gitsen yeter Amy lee

sen adamı squat ortasında bırakırsın la napıyım ben senı Amy lee

tebrükler limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Ay cok enteresan bi fikirmis cidden sagol Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

japon kislari kisacik ondan yakismaz ki onlara kalin bacak :/ aynenn bende poposuz olamaamm :)))) Amy lee

aynen oyle kanka varsın kaslı olsun yaglı olacagına

bade sen cık aradan bade önce ben yapıcam

kilo almanı engelleyecegını sanmıyorum cunku kas yagdan daha agır ama daha fit gorunecegın ıcın daha zayıf gorunebılırsın bak şöyle

bugün scquat 6/30 ve mekik 2/31 bitti 1 ay sonra ölçülerimi alırım artık :)

tebrikler bacakların acılıncaya kadar az az yap sonra tam programa baslarsın aslında bırısı konu acıp gun gun oraya yazsak ne güzel olur ama benım vaktım yok yaaa limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Benimde bacaklar ince kalınlsşsa sıkıntı olmaz tabi üşenmez yaparsam Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. pofu Karma

kedi uzanamadıgı cıgere mındar dermiş Amy lee

ağırlıklı çalışacak olan kımdı

sevgili tiramisu anladıgım kadarıyla once kalınlaştırıyo sonra inceltiyo ve agırlıkla yapıldıgı zamanda kalınlaştırıyo ama bence sen sımdıden basla yaza az bi zaman kaldı şurda

yok gelmedı ee tamam işte, ağırlıklı çalışmak kas yaparmıs sende çalışıyormussun kas yapmak ıstıyorsun işte Önceki

bende dun 100 yaptım buun 110 yapıcam:13:

ben 4 aydir yapiyorum squat. ilk 1ayda ronaldo gibi bacaklarim olacak sandim, ama daha sonra oyle bir toparliyor ve popoyu zenci poposu yapiyor ki inanamassin. atayim istersen bi popomu

karatay diyeti yapıyorum cnm ben

koca dötlü derken çokta haksız değilmişim . push ; ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ağırlık kullanmadan yaptım ve kalçam gayet güzel şekil aldi enine yassı olan kalçam şu an gayet dolgun ve arkaya doğru bacaklarım da herhangi bi kalınlaşma söz konusu değil daha şekilli duruyor

http://i. instagram.com/jenselter/ Bu da size motivasyon olsun kızlar :) LG-P710 Tapatalk

hahahaha cnmsn ya yediklerine dikkat et squatstan bir gun sonra kaslarin agrimiosa etkisi olmaz pofu Karma

sen yenı basladın dımı canım? Önceki

evet baska agırlık kullanmıyorum

işe yağlıysan zayıf olmak bişey ifade etmiyo napıyoruz yağları yolluyoruz yarından itibaren:13::13: Amy lee

haydı bırakmak yok bende bugun 150 yapıcam daha yapmadım M

karar ver yaaaa yapcanmı yapmıycanmı delirttin beni burdaaaaa

ben daha o kadar ilerleyemedim ama alıştıktan sonra cok kolay yapılıyomu sana tavsiyem ilk iki üc gun ısınma hareketlerı yap sadece cunku dırek squatla baslayınca fena agrı yapıyo

sende arttırmaya başlıyorsun :) . push ; limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

incelır tabıkı:13: limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

sandalye ile de oluyor yanı Amy lee

Günaydınlar. Tolin göbeğe fayda ettiğini bilmiyordum. Bacaklarım ince kalınlaşsa fena olmaz Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

bencede yapıyım ben

Yok cnm android tellerde oluyo benimki ıphone diil Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

istediğin şekle girinceye kadar yaparsın ama boyle gidersen sen sittin sene yapcan Amy lee

şşşşş gel squat yapalım beraber sankı senın toton cok küçük B

hatuna bak beeeee

yap pepe inceltiyomuş selülitlerinde gider

Yanlari benim bildigim. Bende bol miktarda mevcutlar. Kizlar ilk gun 30 yapmistim ya dün denedim yapamadim agridan. Bu gece denicem yapmayi ne kadar olursa artik. Bide yürüyüş yaptım bugün 4 km yakin tempolu bacaklarim pert :/ limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

aerobik yal ozaman kaslanmassin pek iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

kanka bence senın bacaklardada yag var hepsı kas degıl hepsı kas olsaydı cıkmazdı o kadar yag

Tamam o zaman anlaştık teşekkür ederim tavsiyeler için Ha bir de o squat programlarındakş gibi 200 lere çıkıyormuşun yaparken günü geldiğinde?

ebru şallı skiny jeans de düşmüş youtuba izlemek ve yapmak ısteyenler ıcın yukluyorum http://www.youtube.com/watch?v=KWVR3cb9RYc

evet cnm yapmalisin altin baska ustun baska uyumlu olmaz da

ayyyy bugun 100 yapcakmışım yandım:18::18::18: limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

ama o agırlıkla yapıyomus biz agırlıksız yapıcaz Amy lee

bende bolerek yapıyorum zaten tek seferde 150 yapılmıyo cunku F

benımkıler neden ıncelıyo?

Tolin canlanmışsın Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Merhaba selülitiniz varmıydı varsa geçtimi acaba

spor yapiliyim kuck kalca hos durmuo bende ayiptri soylemesi hep fotoluyorum kendimi oncesi sonrasi fotograflarimi karsiliorum mesela dha hos duruo buyu kalca boy var Amy lee

hayır işte bunu yanlış biliyosun bak burda resmi bile varr Eki Görüntüle 1078979 Mascara like a chalk

çok üşeniyorum ben yaa ama yapmam lazım bunun bir süresi var mı, yoksa sittim sene yapılacak mı?

valla acı bendede oluyo 100 yaptım 40 daha yapmam lazım yanlız bacaklarıma baktım degısım var . push ; limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

hem popoda kalmamıs. popo olmalı Amy lee

evet hareketi doğru yapmakta onemlı mesela ayaklarını kaldırmıycaksın ayak tabanın hep yere degıcek Amy lee

japon kızlarının öyle. kotlar bıle kalem gıbı ne ınce, ne kalın ortası en ıyısı. ben popo olmadan çıkmam dısarı Önceki

evet sımdı gordum guzel zayıflamıssın tebrıkler:13::13: ben dıyet yapmıyorum aksıne spordan once ekmegın ustune tereyagı ve sarelle surup yıyorum

olamazzzzzzz Amy lee

bak agirlikli squats sonucu Eklentiler $ImageUploadedByKadÃ A±nlar KuluÃ Ë buÃ Ë 1397952101.481570. jpg 19,9 KB · Görüntüleme: 203 Amy lee

o iş oyle olmuyo işteeee yag daha fazla alan kaplıyo ama ağırlıgı daha az kas ise daha az alan kaplıyo ama daha agır anlayabıldınmı aceebaaaaa

yok bırakmam her gün yapcam sankı sana mı yapıyorum

ben her gün 50 kere yapsam level olmasa bende, olur mu? Amy lee

bnde bunu yapmaya basladim ama her 20-30 harekkette iki dakka dinleniom az degil :)

hiç fark etmedım bdv oldugunu aç sen aç. toplanır mıllet zaten. konu olunca ve kızlara hesap verek zorunda olunca ınsan mecbur hıssediyor yapmaya Amy lee