arkadasım inceltmek istediğin yer kas. oraya her türlü şey denedim ama olmuyo kendimi bildim bileli orası öyle. ama zayıflarsan bacaklar öyle kalmaz incelir tabiki. fakat benim kuzenim 90 60 90 ama bacak kasları çok iğrenc bi ordan veremedi. insana göre değişiyo tabi.

ben de üst kısmı inceltmek istiyorum bana da el atın :) S sese

Yag olunca da kolay degil ki.. Benim baya kalin bacaklarim ve ben direk yaglar erisin istiyorum. Kaslarimi guclendirmek de istemiyorum acikcasi ve sıkılassa da kalin olacak yaglari eritmenin yolu da kilo vermek heralde..

bende alt bacaklarımdan şikayetçiyim, bildiğin yağ deposu :2: kilo sorunum yok aslında boyum 170, kilom 55 ama belden aşağısı çok yağlı. tatlım sen alt bacaktan mı inceldin platesle. bide hangi hareketleri yaptığın konusunda yardımcı olabilir misin? :26: S

ne demek canım :) nesli1988

ölçü merakım ne tuhaf bi bedenim varmış dedirtti üst tarafım s alt taraf ortaya karışık basenim s dizim baldırım m ayak bileğim s gel de sinir olma :111: şu hareketleri yapayım diyorum bi bakın kızçeler Daha İnce ve Sıkı Baldırlar İçin 6 Hareket | istanbella sıkı bi şekilde yapıp balerin mi olsam

bölgesel çalışmak işe yarıyabilir, onun dışında kilo verilirse incelebilir bence

Kızlar biberiye kekik tatlı badem yağı portakal yağı ile yapılan karışımı sorunlu bölgeye sürüp streçleyince işe yaradığını okudum bu forumdan. Bu sorun bende de var bu karışımı sürüp streçledikten sonra yürüyüş vs yaparsak inceleceğini düşünüyorum ben. Kas vardır tabii orada ama hepsi kas olacak değil ya belki etiniz serttir moralinizi bozmayın. bir arkadaşımız 2hafta dikkatli beslenin diyet yapın sonrasında o bölgenin yumuşayacığını yazmış öyle olur bence de etiniz sıkıysa yumuşar biraz sonrasında da erir inş. Benim oda arkadaşım sabah 30 dk akşam 30 dk olmak üzere yürüyüş ve az yemeyle 1ayda inceltmiş bacaklarını. Alt bacakta dahil tabii. Gerçekten çok rahatsız ediyorsa spora devam edin bence. Bana da bi spor hocası orası neden erimesin dikkatli beslenerek ve spora devam ederek yağlardan kurtulunur en fazlanyağlanma neredeyse oradan başlayarak alt bacaktan da verilir demişti. siz moralinizi bozmayın kızlar. her şeyin çaresi var artık en son çare yağ aldırma. ama ben bu karışımla ilgili çokgüzel şeyler okudum inş bize de çare olur

alt bacaklarım çok kalın üstler ince ama :S hadise kiloluyken alt bacaklarıda kalındı kilo verince incelmiş ben kilo verdiğim zaman üst bedenim inceliyo napmam lazımmm sıkıldım artıkkk :S:S shady Meşfik.. tek ayak

başlıkta alt bacak diyor, bazı yazarlar gelip üst bacak nasıl incelir diye soruyorum. ne yalan söyleyeyim buna sinir oluyorum. üst bacak nasıl incelir? kilo verirsin incelir, spor yaparsın incelir ama alt bacak kilo verince de spor yapınca da incelmiyor. insanlar burada böyle çaresi bulunamayan bir konuya çare arıyor, diğerleri gelmiş kilo vermeyle çözülecek soruna cevap arıyor. gelelim konumuza. çare bulan var mı? vücudumda tek kalın yer alt bacaklar. ne yapayım? Adonia

bende aynı dertten muzdaripim dar paça kot, tayt, kalem etek, şort, topuklu ayakkabı giyemezsiniz çünkü alt bacaklarınızın şişkince olması gözünüze batar, yada topuklu ayakkabı giyince kaslarınızın yumruk olup şişkin durması :84: bacaklarıma bakıp dövesim geliyoo nolur yok mu bi çözümüüü:84::84::84:

bende seninle aynı cevabı arıyorum zayıfım ama alt bacağımın daha ince olmasını istiyorum S

bu arada Sese senin için çok daha kolay.. evet alt tarafı güçlendirmek ve sıkılaştırmak mümkün... internette düzinelerce hareket bulabilirsin. youtube'da da var. calf exercise vs diye bile aratsan bulabilirsin. en meşhur hareket de merdiven basamaklarında topukların dışarda kalacak, merdiven basamağına parmakların basacak şekilde durup, daha sonra parmak uçlarında yukarı doğru yükselmek. bir de pilates bandıyla calf bölgesi için yapılacak hareketler var. kesin dene, faydasını görürsün. P

Benim de kalın alt bacağım ve içinde boşluk vardı liposuction ve yağ enjeksiyonu yaptırdım rica etsem özelden bir fotoğraf atar mısınız

canım kaç cm incelme elde ettin bu

ben ne yaparsam yapayım inceltemedim sadece kilo aldığımda biraz daha şişiyo, kilo verdiğimde de incelio haliyle... ama çok az bi incelme oluyor.. haliyle... bu bacaklarım yüzünden çizme alamıyorum, etek giyemiyorumm(( S sese

evet sana sormuştum

ama çok saçma :S ben şu an 72 kiloyum kilomun çoğuda bacaklarımda... ben 58 kiloya düşersem alt bacaktan hiç mi yağ gitmez yani? :S bi yerde ip atlamak inceltir diye duymuştum ama uygulayamadım tabi düzenli ip atlama olayını

bacakların dizden aşağı kısmını inceltme mümkün müdür acaba? üst kısmının inceltilebileceğini biliyoruz artık. ama ben bacaklarımın alt kısmını inceltmek istiyorum. bu konuda önerisi olan var mı? ne tür egzersizler yapmalıyım... ya da baldır kısmında hiç yağ olmadığı, o kısmın sadece kemik ve kastan oluştuğu, böylece o kısmın yapısal olduğu ve değiştirilemeyeceği iaddiaları doğru mudur? bilen varsa paylaşırsa sevinirim...

Bana da alt bacak nasıl kalınlaşır onu diyiverin

Alt bacaklarla alakalı gördüm ki birçok insan şikayetçi ve bir o kadar da ümitsiz. Arkadaşlar baldırlarınızın zayıflaması için öncelikle yediklerinize mutlaka dikkat etmeniz gerekiyor. Hatta beslenme alışkanlığınızı değiştirmelisiniz daha doğru bir cümle olacak. Baldır zayıflatma diğer bölgelerimize göre çok daha zor ve sabır isteyen bir olay. Diyetsiz bacak inceltme bence mümkün değil. Yağı ve şekeri mümkün olduğunca azaltmalısınız. Yediklerinize dikkat etmeden tek başına spor yaparsanız özellikle de plates hareketleri diyetsiz maalesef tersine bir sonuç verir yani bacaklarınız kalınlaşabilir. Öncelikle kesin bir karar vermelisiniz kısa süreli değil uzun vadeli düşünün. Sabırlı olun. Diyetle başlayın ilk iki hafta çok hafif egzersizler yapın Diyet sonrasın da zaten baçaklarınızın yumuşadığını göreceksiniz. Özellikle bacak kasları çok olan bayanlar için diyet şart. 2 hafta sonra egzersizlerinizi arttırın. Mutlaka farkı göreceksiniz. Benim bacaklarım özellikle de alt bacaklarım vücudumun üst kısımlarına göre çok orantısız derecede kalındı Hatta bacak bileklerim çok yağlıydı. İnceltmek 2-3 ayda olacak bir iş değil ben 1 yıl uğraştım Yoğurt ve peynir dahil herşeyi yağsız yemeye özen gösterdim. Masa başında çalışan biri olmama rağmen gün içinde mutlaka kendimi hareket etmeye zorladım. Asansör kesinlikle kullanmadım. Merdiven çıkarken parmak uçlarımla çıkmaya çok dikkat ettim. Özellikle hafta sonları yürüyüşümü aksatmadım. Günde en az 3 litre su içtim ve dediğim gibi yemeklerimi yağsız ve tuzsuz yemeye gayret ettim. Şeker ihtiyacımı meyvelerle karşılamaya çalıştım. Tabi ki dönem dönem istediğiniz yiyeceklerden tüketin. Tamamen aç kalmak asla doğru değil. Sık sık yemek yemek metabolizmayı çok hızlandırıyor. Birde yemek yerken mutlaka baharat kullandım. Önemli olan tek nokta kararlı olmanızda ve sabırlı olmanızda bacaklarınızı inceltmeniz tamamen mümkün

uzun süredir pilates yapıyorum... kesin emin olduğum bir şey varsa o da bacakların üst kısmının inceltilebileceği... buna yönelik egzersizler yaparsanız gerçekten yavaş yavaş inceliyor... benim bacaklarımın hem alt hem de üst kısmı kalındı. üst kısımların nispeten daha ince olduğunu fark ediyorum.. netten de bulabileceğiniz: "winsor pilates"in bacak için olan kısımlarını takip edin. kesinlikle üst kısımlar incelecektir. pilatese devam ediyorum. ama ne yazık ki alt kısım da şu ana kadar bir ilerleme kaydedemedim. yani onlar olduğu gibi duruyor. bacakların her yerinde yağ hücreleri olduğunu öğrendim bu arada. yani bilek etrafında bile yağ hücreleri var ve kilo alırsanız bileğiniz de kalınlaşıyor, kilo verirseniz o kısım da incelebiliyor. ama ne yazık ki, alt bacağın şeklini çoğunlukla kas grubu belirliyormuş. ve bunu düzeltmek ya da inceltmek mümkün mü bilmiyorum. bir plastik cerraha sordum. asla yaptırtmayı düşünmeyeceğim ve zaten türkiye'de yapılmayan bir ameliyattan bahsetti. baldırdaki iç içe iki kas grubundan birini tamamen veya kısmen çıkarıyorlarmış, ki doktor asla tavsiye etmem. çok sakıncalı bir operasyon dedi. zaten o "öneririm" dese bile böyle bir işlemi asla yaptırmayı düşünmem. bir de "radyoaktif dalgalarla bölgesel incelme" vaat eden yerler var. ama benim danıştığım plastik cerrah, "geçen zaman içinde gördük ki, bu işlem de çok faydalı değil" dedi. açıkçası pilatese devam ediyorum. hiç değilse sağlıklı bir şey yapıyorum. hala etek giyemiyorum, ama bacaklarımın üst kısmını inceltebildiğim için artık pantolonlar daha düzgün duruyor. ola ki alt kısımlar içinde gelişme görürsem yazarım yine. S

Benilde baldirlarim genis demissin bu hareketi yaptiginda senin baldirlarin inceldimi S

kızlar bende etek giyemiyorum üüst bacağım kalın ama zayıfladığımda inceliyor ama alt ne yazıkki tık yok dar paça pantolonlar bile sorun oluyor bu yüzden :s S

Kızlar Benmde Bileklerim ince Ama Alt taraflar Kalın Hic Memnun Değilim Bende.. Çözümü Olan Yokmu Bişeyler Deneyip Memnun Kalan Varsa Paylassın Bizde FaydaLanaLım :76: G

Pilates yapın gerçekten çok fayda ediyo benim bacaklarım vücuduma göre kalın inceltmek için hergün yürüyodum bide niveanın sıkılaştırıcı kremi var onu kullandım 1cm falan inceldi. Sonra pilatese başladım 1,5 aydır sürekli yapıyorum haftada 3-4 gün 3cm inceldi T

Evet canım alt bacaktan inceldim hani pilateste yan yatıyosun bacağını öne doğru atıyosunya onu yaptım bide sırt üstü yatıyosun bacaklarını yukarı kaldırıyosun nefes verirken ayak bileğinden parmak uçlarını yukarı alırken aşağı yani sanki düz tabanlı ayakkabı giymişsin gibi kendine çekiyosun 2si baska bişey yapmadım bacakla ilgili :)

çok güzel bir başlık olmuş bu.. bende sorumu burdan sorayım o zaman.. alt tarafları bende inceltmek istiyorum ama mümkün değil gibi gözüküyor.. peki sıkı ya da daha kaslı olması için birşey yapabilir miyim, benim alt taraf çok gevşek.. ya kas ya kemik demişsiniz ya benimki sadece yağ galiba:26:

Araştırın netten bence. Oturmaktan oluyo onlar ya :s insan istese burnundan bile verir :d

birde ayakları birbirine vurduğun da incelir diye birşey duymustum bu konuds bilgisi olan var mı?

offf offff alt bacaklarım odundan farksız, ayak bileklerim zaten kalın, estetik namına hiçbişey yok.. yazın kabus benim için S

şey bana mı sordun :) T

Bide yürüyorum 40 dk kadar haftada 3 gün onunda faydası var tabi :) T

gitmez olur mu canım ya. evet bi nevi genetiktir ama bacaktan kilo gitmez incelmez diye birşey yok. benimde baldır kısmım geniş ve ayak bileklerimde geniş. Örneğin bileklerimdeki genişlik genetik orada yağ olmadığı için incelmez ama baldır ve alt bacak kısmına gelince en basiti bir kanepeye ellerinizi koyun ve bacaklarınızı açarak çömelip kalkın her gün yapın bu hareketi 20-30 kere bacaklarınızdaki yağların nasıl yandığını daha yaparken hissediceksiniz.

benim bacaklarım ince fakat sıkılaştırmaya ihtiyacım var baldırlarımı. lömbür lömbür oldular. şu hareketler de çok zor yemin ederim canım ağzımdan çıkıyor yaparken ya

canımm ayak bileklerim 24cm den 22 cm ye baldırlarım ise 40 cm den 34 cm ye düştü üst bacaklarımı hatırlamıyorum ölçü olarak ama gözle görülür ciddi bir incelme oldu. Birde bacaklarına aşşağıdan yukarıya doğru masaj yap tavsiye ederim

çok iyi yaaaa H

bendede inşallah işe yarar canım ya, çok sağol cevap için

bende boyle yapardim o kadar tarlerdim ki boyle posedi cikartigimda tarler yere dusuyodu bir yerde bi sey okudum bunun zayiflamakla bir alakasi yokmus hatta zarari varmis vucutta su kaybina neden oluyor ve asiri terlemeden dolayi bazi hastaliklar cikiyomus netten arastirim gorursunus

uzun zamandır uğramıyordum buraya... görüyorum ki dertler hep aynı. öncelikle şunu söyleyeyim, geçen zaman içinde aslında pek çok şeyi yanlış bildiğimi öğrendim. öncelikle 1 yıl boyunca sadece pilates yaptım... bacak inceltmeyi hedeflemişken çok güzel ve sıkı karın kaslarına sahip oldum. ama bacak inceltme konusunda ne yazık ki bir arpa boyu yol aldım. yalnız bu sizlerin ümidini kırmasın. çünkü bu durum tamamen bana özgü bir durum olabilir. sonuçta pilatesle incelen bazı arkadaşlar da var. ama şurası net: kaslanmak istemiyorum, kaslanmadan yağ eritmek istiyorum düşüncesi yanlış ben de böyle düşünüyordum, o yüzden pilates yapıyordum ama sonuç alamayınc bir spor merkezine gidip, spor hocasına direkt amacımı söyledim. bana "öncelikle bölgesel incelme diye bir şey yoktur, bu en büyük yalan. sakın olaki güzellik merkezlerindeki bu uygulamalara para kaptırma, yağlarından değil servtinden olursun. vücut komple kilo alır ve komple verir. bölgesel diye bir şey yok. ama şunu yapabilirsin, hangi bölgedeki yağları daha çok vermek istiyorsan o kısımdaki kas grubunu hedefleyen çalışmalar yapabilirsin ve unutma en çok bilinen yanlış, kas yapmak o kadar da kolay değildir. hele bir bayan için hiç de kolay değildir ve hangi kas grubu daha çok gelişmişse sanılanın aksine o bölgede yağlanma daha az olur" dedi. verdiği örnekte şuydu: 1 kğ yağ ir futbol topu kadar yer kaplar 1 kğ kas ise 1 tenis topu kadar. yani kaslanmaktan korkma, zaten bir erkek vücudu gibi kaslanamazsın. kas yapısı genetiğe bağlıdır ve tabi bir de cinsiyete. kadınların kas yapısı çok daha farklı dedi. neyse lafı uzatmayayım, konuyu dağıtmayayım. pilatesten umduğum faydayı da bulamayınca bu sefer bu hocanın bana önerdiği bir dizi hareketten oluşan kas grubu çalışması yapmaya başladım. programa başlamadan önce bir ölçüm yaptırdım. vücudumdaki yağ oranı %23'dü. aslında çok fazla değildi ama dağılım dengesizdi. 4 ayın sonunda yağ oranımı %20'ye düşürdüm. bel çevrem daraldı, bacaklarım eskisine göre çok daha sıkı, tabi sıkılaşınca eskisine göre daha ince gözükmeye başladı. hala çalışıyorum, istediğim incelikte değil hala ama sonuç almaya başladığımı gördüm. spor hocam "vücut hangi bölgedeki yağı önce eriteceğine tamamen kendisi karar verir ve bu herkese göre değişir, senin bacak kısmındaki yağları hep daha sonraya bırakıyor demek ki, ama çalışmaya devam edersen eninde sonunda sıra ona da gelecek" diyor ki son dönemde gerçekten de ilerleme görüyorum. aslında pilatesi de bırakmadım ama artık pilatesi daha çok karın kaslarım için yapıyorum desem daha doğru olur. demek istediğim: "kaslanmadan yağ eritmek" bir şehir efsanesiymiş, katıldığım pilates dersindeki hoca bile son dönemde derste "haftada iki gün mutlaka kassal egzersiz yapın , mutlaka pilatesin yanında kardiyo çalışması yapın diyor. çünkü sadece ve sadece pilates yaparsanız kilo vermek mümkün olmuyor, bizzat kendimde gördüm.

Ben liposuction ve yağ enjeksiyonu yaptırdım ama kalınlık var hala. ben çarpık görünümden kurtardım. rica etsem bir fotoğraf atar mısınız özelden angel-24

bir sitedeki uzman yorumu Bacak arkaları için: Bir ağaca yüzünüzü dönün ve ellerinizi gövdesine yaslayın. Bir bacağınızı öne doğru bükün diğerini gergin tutun. Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin. 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. Daha sonra aynı hareketi diğer bacak için uygulayın. Gövdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi düzenli ve yavaş almayı ihmal etmeyin. Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin.

Ben liposuction ve yağ enjeksiyonu yaptırdım ama kalınlık var hala. ben çarpık görünümden kurtardım. rica etsem bir fotoğraf atar mısınız özelden

valla ergenlik döenemimden sonra bir hafta içinde kalınlaştı, bir daha da ne yaptıysam incelmedi... bol bol yürüyüş yapan pek çok aerobik harektlerini ta Zuhal Olcay ın tv proglarımdan beri yapan biriyim :) ama nafile üst bacaklarımla alt bacaklarım aynı kalınlıkta yukarıdaki yorumları da okudum hiç ümidim kalmadı artık ben etek giyemeyeceğim . push ; S

Bende ince olsunlar istiyorum alt bacakların... S

Peki oradan yağ aldirsak ise yararmi yani incelirmi