çok saol cnm uyqulayacaqım asslında bana da kambur deils, n diyolar ama bu aralar çok taktım kafama uyqulayacaqım canım inşallah qecer P

benim de yıllardan beri duruş bozukluğum mevcuttu.. pilatese başlayıncaya kadar.. şimdi yavaş yavaş düzeldiğimi görüyorum aynada.. anatomi bilgisi olan uzman bir pilates hocası eşliğinde gözle görülür fark oluyor.. kamburluğun nedeni sırt kaslarımın ve iç bacaklarımın güçsüz olmasıymış.. pilates egzersizleri sırasında mevcut hareketle beraber sırt ve bacak egzersizi de veriyor benim hocam.. periyodik olarak yapılırsa yani sırt ve bacak kaslarınız güçlenirse işe yaradığını göreceksiniz.. masa başı işim olmasına rağmen eskiden sürekli kendimi yakaladığım o iki büklüm pozisyonum yok artık.. sırt ve bacak çalışmaya devam.. kolay değil yıllardır bozuk şekil almış iskelet yapınızı değiştirmeye çalışıyorsunuz.. zaman alıyor fakat sonuçları gözle görülüyor.. uzun vadede çok daha iyi olacak.. :))

Rica ederim, ilk biraz zor gelebilir ama zamanla hareketleri tekrarladıkça rahat yaparsınız. Hepsini peşpeşe yapamazsanızda gün içinde aklınıza geldikçe yapabilirsiniz.

cok teşekkür ederim peki hanqi doktora qittin canım fizik tedavi falan mı aynı sekilde ben de düzqün duramıyorum zaten bu yüzden oluyo aynı şekilde ben de uzunum offf eqzersizler ne tür tarif edebileceqin var mı cnm P

Merhabalar, bendede aynı sorun var, boyum uzun olduğundan dik duramıyorum. Ama sırtımda bir kamburluk yok. Bahsettiğiniz yelekden aldım, kullanamadım. Zaten belli zaman sonra, kendi şeklinizi alıyor, hiç tavsiye etmiyorum Sonra doktora gittim, muayene etti beni, kambur olmadığımı söyledi. Masa başında işim olduğundan, özensiz oturmak, yürürken dik duramamak dan kaynaklı olduğunu söyledi. Bunun için egzersizler verdi. Yaklaşık 3 ay kadar düzenli yaptım, sonra bıraktım, unuttum ama bir taraftanda spor yapıyorum. Eskiden kambur durduğumu söyleyen kişi fazlaydı, artık azaldı, dikkat çekmiyor, demekki faydası olmuş diyorum

Fizik tedavi merkezine gitmiştim, ordaki herhangi bir doktora göründüm. Hatta doktor hanım bana güldü kim sana kambur diyor, onların gözlerinde sorun var demişti Hareketlere gelince, netten felan bulabilirsem eklerim ama anlatmaya çalışayım, inşallah tam anlatabilirim canım. Bir çok hareket vermişti, ben içlerinde sırtımı çalıştıranları daha çok yapmaya çalıştım. Hatırladıklarımı anlatmaya çalışayım Ayakta dik bir şekilde, hafifden bacaklarını açarak durunuz. Omuzlarınızı yukarıya çekmeden, geriye doğru hafifçe çekerek, geri bırakın. Her hareket 10 kere tekrarlanacak. Yine ayakta, bu kez kollarınızı gererek arkaya doğru bükmeden uzatınız, iki elinizi arkada birleştiniz. Birleşen ellerinizi hiç bırakmadan, hafifçe yukarıya kaldırarak bırakınız., sonra bırakınız. Bu hareketi tekrarlayınız. Elinize bir sopa alınız olabilir. Sopayı iki kenarından, kollar gergince tutunuz, yukarıya kaldırıp, aşağıya indiriniz. Bu kez sopayı arkanıza alınız, beliniz hizanızda iki yanlarından tutunuz. Hafifçe yukarıya kaldırıp, indirin. hareketi tekrarlayın. Sandalyeye oturun, muhtemelen ofis koltuğu olsun. Ellerinizi ensede birleştirip, geriye doğru yatın. Sırtınızı eğebildiğiniz kadar. Bu hareketinde tekrarlayınız..

arkadaşlar umarım doqru yere açmışımdır daha yeniyim bu konulardabenim sorunum kambur durma ve duruş bozukluğunetten baktım yelekler var ama emin de olamadım alsam mı almasammı işe yarar mı bilmiyorumlütfen bi öneride bulunun lütfennnn:92::98: P