cok sagol canim ama eskiden de güzel ince fizigin varmış daha da guzellestirmissin tebrik ederim ben de 2 aydir bir seyler yapmaya çalışıyorum da pek degisiklik yok ama sabır :)

3 hafta sonra elimle bacağımı sıkınca anladım artık sıkınca bile selülitlerin çoooook az oluştugunu görünce havaya uçmuştum hatırlıyorum ama tahminimce 2 haftadan sonra etkisi yavaş yavaş gözükür. sabırlı olmak lazım, biz hep istiyoruz ki ertesi günü farkı fark edelim, keşke öyle olsa ben de sabırsızımdır ama atıyorum 1 hafta sonra hiçbir şey fark etmese bile devam ettim. hemen sonuç elde etmek zaten ütopik bir düşünce. tekrar edit: squat app inde yararlandım dedim ama o programda bazen squat yaptıktan sonra 2 gün sonraya veriyor diğer egzersizi. ben 3 gün yapıp 1 gün dinlendim. çoğu yerde de öyle diyordu zaten.

teşekkür ederim, gerçekten özellikle ağırlıklı squatta fena terliyordum havlu dolaştırıyordum yanımda boynumdan akıyordu ter diğer türlü :) doğru pozisyonları iyice araştırmak lazım yoksa dizinize belinize zarar verirsiniz, ben youtubedan baya video izlemiştim bununla ilgili. her şey araştırıp yapınca güzel ve öyle daha iyi sonuç alınıyor gerçekten.

Canim ya banada yardimci olurmusun nasil spor yaptin bu duruma kadar guzel geldin C cranial

Vay be! Baya fark var. Fotograflarda cok cesurca... Azmine hayran oldum. 1 ay spora gittim oda 1 ayda 3-4 kere gittim. Yok spor bana gore degil. Ve bu yuzden asla boyle duzelme yasayamayacagim.

teşekkür ederim. genelde şunu yapıyorum ben: ama tabi diğer çeşitleri de etkili olabilir. diğer sorduğun soruya gelirsek; mesela sağ bacağımı kaldırıyorum 30 kere. sonra sol bacağımı kaldırıyorum 30 kere. sonra 1.5 dakika falan ara veriyorum sonra tekrar 30+30 yapıyorum. toplamda 120 oldu her iki bacak. bu şekilde minimum 200 yapıyorum. tabi ilk günlerde bu sayıda değildi. giderek arttırdım.

Güzelmiş kardeş, yasaksa böyle fotoğraf, keşke spor maratonunu da yazsaydın da faydalanan olurdu bari yasak öncesi :)

Azim ve disiplininden dolayı seni kutlarım. Sonucu güzel almışsın gerçekten buna diyecek lafım yok. Selülit derdim yok fakat ben de yapmaya çalışıyorum. Beceremiyormuşum gibi geliyor nedense. Dik durabilme mevzusu acaba oluyor mu gibisinden..

teşekkür ederim :) benim gibi uyuşuk bir insana göre de değil cidden ama bazen bi görüntü sizi çok gaza getirebiliyor, ben arada pintereste falan girip motivasyon için fotoğraflara bakıyordum, zorlamak lazım. ama bazen ne kadar zorlarsanız zorlayın olmuyor haklısınız :) edit: en önemli şeyi yazmayı unutmuşum ve tabi ki günde 2-3 litre arası su içtim. 1-2 gün fire verdim, ama kalan günlerde hep 2-3 litre arası su tükettim. dolaşım sisteminiz için çok önemli. ayrıca su sayesinde yüzümdeki sivilceler de azaldı bunu da söylemeden edemeyeceğim :)

rica ederim, ben bi arkadaşımı da zorla başlatmıştım o benimki kadar düzenli ve azimli değildi ama o da ufak da olsa bi fark gördü ve hala devam ediyor. 1 ay içinde çok belirgin bir sonuc almasanız bile devam edin lütfen çünkü herkesin genetiği aynı olmuyor. benim 1 ayda sonuç almamın birçok nedeni olabilir. bu arada poponun şekillenmesi için squat evet iyidir, düzenli ve sabırlı bi şekilde yapılırsa şekillendirir ayrıca bi süre sonra squata ağırlık eklerseniz hem şekillendirir hem de büyültür. başta yapılan normal squatlar daha çok şekillendirmek ve hafif kaldırmak içindir. popom niye büyümüyor diye ilk ayda motivasyonunuzu düşürmeyin. bunu da söylemiş olayım :)

merhaba, 22 yaşındayım hareketsizlikten dolayı selülitlerim vardı uzun zamandır, özellikle okul zamanında hep oturduğum için iyice artmıştı, ve tabi ki beslenmem çok dengesizdi, yurtta kalıyordum ve hazır yiyecek tüketiyordum genelde. yaz geldi ve etek vs denerken aynada gözüken görüntüden hiç memnun değildim. hem selülit vardı hem de popom düşük ve biraz bıngıldak gözüküyordu. ağustosun başında kendimi düzenli bir spor maratonuna soktum ve sonucum güzel oldu, en azından eskisine göre çok güzel :) fotoğrafı koyuyorum ama umarım bi sorun yaratmaz

Ben çok hirslanndim bu yazdiklarinizdan sonra mutlaka yapicam pes etmek yok...

Cok teşekkürler anlatiginiz icin bende uygulicam eget bendede aynı sonuç olursa gercekten size hergün dua edicem inşallah . push ;

2 ayda bende halletmiştim. tempolu yürüyüş ile 1 saatte.

Ne kadar sürede sonuç elde etmeye başladın?

Çok güzel olmuş canım yaptığın şeylerin videosunu koyarsan daha iyi olur herkes faydalanır kızlar şunuda ekliyeyim tuz su çok etkiliyor az tuz bol su

canim oncelikle tebrik ederim harika bir sonuc almissin. sormak istedigim kickback hareketi tam olarak ne oluyor googlea yazdim bir suruhareket cikti. 200 yapiyorum demissin iki hareketten toplam 200 tane mi?

öncelikle squat ile başladım. runtastic in squat diye bi app i var onu kullandım ama kendime göre de ayarladım biraz tabi programı çok değiştirmeden. 2 hafta sonra artık yaptığım squatlar hiç yormuyordu ve artık agrılarım olmuyordu, o yüzden ağırlık ekledim. 3 kg lık dambıl kullandım iki elimde kullanmak üzere, yani toplam 6kg. bu arada lunge, kickback gibi hareketler de ekledim. şu an günde 200e yakın ağırlıklı squat ve kickback yapabiliyorum. tabi yeme içmeme de dikkat ettim. kola, kahve, hazır yiyecekler gibi şeyler tüketmemeye çalıştım.