pilates zamanııııııııııııııııııııııııııııııııııı U

Month bence formu baştan sona oku... zaten sorunun cevabı önceki mesajlarda var... hareketler neler, videoları nerden nasıl indirebilirsin, gerekli olanlar neler.. vs vs hepsi zaten detaylı olarak mevcut. kolay gelsin V

tesekkurler zaten forumu sonuna kadar okudum. Sizin msjlarınızın takipçisiyim. Deneyeımlerınızden sonra baslamaya karar verdım. Msıjıma hemen cvb verdıgınız ıcın tesekkurler. tavsıyerınız varsa lutfen soyletyın S

Incelmekten değil kalınlasmaktan söz ettim twist shape bacak inceltrn sıkılastıran alettir. Bazı arkadaslar kalınlastırıyor demiş bır kadının yapı olarak kas yapması imkansızdır erkekler bunun için yıllarca ugrasıyor kadınlar bı ayda bacaktan kas mı yapacak

korkutmak gibi olmasın ama alt bacak kalınlığı benim bildiğim genetik... ne kadar zayıflanırsa zayıflansın istenilen kadar incelmiyor :1no2:... R

slm arkadaşlar,,, walla bende yıllardır kalın bacaklardan şikayetçiyim, üstleri o kadar değil fakat altlar çok kalın, aynı zamanda bileklerim de çok kalın, bende şimdi bant siparişi vericem, teşekkürler cecily.. walla süpersin,, biraz içim ferahladı, hemen uygulıcam... birde çok şişme oluyor bende, özellikle bahar aylarında, bir sürü tahliller yaptırdım ama sonuç fos.. bir tanı konulamadı bir türlü.. bu konuyu paylaşıma açmanıza bayıldım kızlar, öptüm sizi : )))) . push ;

ay ben de deniycem, bikinili halimden nefret ediyorum Z

Aşağıda linklerini vereceğim "Selülit Günü" adlı 3 videoda da etkili basen hareketleri mevcuttur. 21 Nisan 2010 File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 5 Mayıs 2010 File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 6 mayıs 2010 File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server cecily Good Girl Gone

benim sorunum bacaklarımın yapısı kalın ve hoş görünmüyo nasıl incelir yada incelirmi merak ediyorum dıştan sürülerek incelten bitkisel formül varmı lütfen bu sorundan kurtulmak istiyorum

Cecily! Önerilerin için çok teşekkürler :) Bende bugün sipariş verdim umarım işe yarar Kolları inceltmek içinde bi önerin var mı?

Merhaba. Ben sporu hayatımın bir parçası olarak kabul ediyorum. Spor yapmaktan oldukça zevk aldığım için şu ana kadar bırakmak aklımın ucundan geçmedi desem yanlış olmaz. Pek çok kişinin aksine benim için spor yapmak müzik dinlemek gibi eğlenceli bir hobi. Fiziğime gelince şu anda halimden gayet memnunum fakat henüz tam anlamıyla hedefime ulaştığımı söyleyemem. İlk mesajımda da bahsettiğim gibi orta okulda birden kilo verdiğim için zayıf olmama rağmen yumuşak dokuya sahip bir vücudum var. Dolayısıyla hedefim sağlıklı ve fit bir görüntüye kavuşmak; ancak bu görüntüye kavuştuğum zaman yaptığım sporları da bırakmayacağım tabi ki. Aslında bu benim için bir tür tutku diyebilirim: yoga, dans, pilates, zumba, cardio, yürüyüş liste böyle uzar gider. Umarım fikir edinmen açısından mesajım yardımcı olmuştur. İyi günler... cecily Good Girl Gone

Daha evvel almayı düşünüyordum ama araştırmalarımdan öğrendiğim kadarıyla bu Twist shape stepper bacakta kas yapıyor yani eğer benim gibi kaslı bacaklarım olsun istemiyorsanız uygun bir alet değil. T

Merhaba. Durmunuzu gayet iyi anladım. Ve söylemek isterim ki ne istediğinizi gayet iyi biliyorsunuz. Aslına bakılırsa mesajınızda gayet mantıklı bir yaklaşım mevcut. Söylediğiniz gibi başlangıçta cardio ve pilatesi dönüşümlü olarak yapabilir ve bu deneme sürecinin sonunda ihtiyacınız olanın hangisi olduğuna karar verebilirsiniz. Demek istediğim ikisini de eşit denecek miktarda yaptıktan sonra aldığınız sonuçlara göre birine diğerine oranla daha fazla ağırlık vermenizdir. Pilates kasları çalıştıran ve sıkılaşmayı sağlayan bir spor dalı olduğu için yağ yakımına pek bir katkı sağlayacağını düşünmüyorum. Aksine 1 gr kas 2 katı su tutacağı için başlangıçta tartıda fazla bile çıkabilirsiniz. Böyle bir durum olduğunda moralinizi sakın bozmayın ve bu bilgiyi hatırlayın. Ayrıca önceki sayfalarda bahsetmiş olduğum vücuttaki yağ/kas oranı ve bilinçli kilo verme hakkındaki bilgileri göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederim. Hedeflerinize ulaşmanız dileğiyle... cecily Good Girl Gone

bende baslayaacagım forumu yenı farkettım yıllardır basen lerımle ugrasıyorum hemen plates bandı sıparısı verıyorum bıde cember pekı top da vermem gerekıyor mu basen calıstırcagm cecily Good Girl Gone

doktor tavsiye ediyorsa değerlendirmek lazımdır. yazı ilgimi çekti paylaşmak istiyorum. Ayrıca &#8220;Leg Macig&#8221; cinsi aletlerde ; bacak, kalça ve basenlerinizi inceltmek için kullanabileceğiniz bir başka alternatifdir. Leg Magic günde sadece birkaç dakikada istediğiniz bacaklara ve kalçalara sahip olmanıza yardımcı olur. .. Leg Magic&#8217;in özel olarak tasarlanmış eğimli rayları üzerinde yapılan kısa ve kontrollü hareketler normalde çalıştırması zor olan üst bacakların iç ve dış kısmındaki kasları hedeflemektedir. Leg Magic, normalde çalıştırmakta zorlandığımız iç bacak bölgesini inceltmekte etkilidir ve kendi vücut ağırlığımızı kullandığımız için ağırlık ayarlamak gibi zor işlerle uğraşmak da gerekmez. Ayrıca bu cihaz dayanıklı süngerli tutunma yerlerine, kaymaz pedallara ve çok dayanıklı bir çelik konstrüksiyona sahiptir. Kolayca katlanıp kaldırılabilir. Leg Magic ile bel, basen, karın, üst ve alt bacak kasları aynı anda çalışır. tüm kaslarınızı harekete geçirir ve günde birkaç dakika kullanıldığında formun korunmasına yardımcı olur. Her yaş grubundan kullanıcı için zorlanmadan, enerjinizi tüketmeden spor yapmak için uygundur. Sağlıklı günler dilerim. Dr. Ümit Hazar alıntı

Teşekkür ederim arkadaşlar. Önerdiğiniz videolarıda yapacağım muhakkakvereliniortak zaten daha çok yeniyim vücudum yeni yeni alışıyor. Bakalım sonuç ne olacak haftaya önümde 5 günlük bir seyahatim var bandımı götürüyorum orada da aksatmayı düşünmüoyrum plusları yapmayı planlıyorum. Umarım hep beraber incecik oluruz. Bu arada bende cecily 'nin yorumlarını çok merak ediyorum cecily Good Girl Gone

internette araştırmıştım ünlüler bacakları için yeşilçay kullanıyormuş ayrıca uyumadan önce sola veya sağa dönük bir biçimde durun bacağınızı aşağı yukarı kaldırın ve bunu diğer bacağınızda da uygulayın iyi geliyormuş : ) cecily Good Girl Gone

teşekkür ederim cvpların için, ben ilk etapta bi 5 kilo verip, sporla da desteklemek istiyorum. kol basen bacak özellikle. pilates egzersizlerini yapıyorum, ama yağ yakıcı başka bişeylere de ihtiyacım var snaırım. senin önerin nedir benim için bu durumda S

Karın Günü:15 Nisan 2010 ve 212 no'lu video Kalça Günü:24 Aralık 2009 ve 230 no'lu video Selülit Günü:21 Nisan-5 Mayıs-6 Mayıs 2010 Karın-Kalça Günü:5 Şubat 2010 Uzama Günü :6 Nisan 2010 ve 13 Nisan 2010 Pilates Plus :197 ve 204 no'lu videolar Yukarıda her gün için en az iki video belirttim. ıçerikleri hemen hemen aynı olsa da 3-4 hareket yeni ve farklı oluyor ayrıca sıraları değişik olduğu için farklı etkiler yaratabiliyor. Kolay Gelsin...

Ben ben ben ben ben Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

48 49. sayfadakiler açılmıyo açtığımda dosya bulunamadı diyo yardım edersen sevinirim

hem manken gibisin hem de basenden kurtulmak istiyorsun, ilginç... W

cevabın için çok teşekkür ederim canım:)) ben de başlamayı düşünüyorum belki bende de işe yarar:1rolleyes:

selam bayanlar.. bende pilatese basladım ve yaz boyunca nerdeyse her gün yaptım ve bacaklarım inanılmaz inceldi.. 5 6 cm inceldi toplamda.. baya kiloluydum da kilo da verdim. hala biraz daha incelmesine ihtiyacm var ve pilatesedevaaamem=))bu arada bununla beraber bölgesel incelme için yosun yagı-biberiye yagı ve lahana yagını sürüp strecle saranlar var incelttigi söyleniyor.. uygulayan ve basarılı olan var mı?ben de uygulamak istiyorum... şimdiden tesekkrler:)) Aydinaydin

çok teşekkür ederim cecily biraz geç oldu sanırım kusura bakma N

Pilates aslında incelmekten çok sıkılaştıran bir spor dalıdır. Ben kendimden örnek verirsem, benim bacaklarım daha çok yağlı bir yapıya sahipti Bahsettiğim hareketlerle birlikte bu yağlar hem eridi hem de sımsıkı oldu. Kas konusunda da şunu söyleyebilirim ki sıkılaşmadan kaynaklanan bir sertleşme var; ama sporcu kası dediğimiz estetiği bozan bariz bir oluşum olmadı bende;ama bu konuda araştırma yaparak hareketlere başlamak senin durumun için daha doğru olur sanırım. yerimseniben cecily Good Girl Gone

kızlarr bnmde üst bacaklarımla sorunum varr yaznn yürüyüşümü yapıyorm ama kışın basenlerimde çıktı bide bi bacağım diğer ne göre kalın çok sinir bozucu napabilirm acabaeyvahedigeldismile O

kaslarım erimeye başladı ama evet aşırı egzersiz konusunda çok haklısın. o yüzden yapanlar görünüşlerini çok sıkı takip etmeliler ve aşırıya kaçtıklarını anladıkları anda ara vermeliler yoksa uzun vadede o kaslar kalıcı oluyor I

Cecily merhaba, uzun zamandır yazdıklarını takip etmekteyim. Yazmış olduğun bütün videoları indirdim plates bantı ve thigh master siparişlerim geldi. Thigh master inanılmaz kolay yapılan ve iç bacak kaslarını çok iyi çalıştıran bir alet. Hemen uygulamaya başladım ve gerçekten çok beğendim. Yazmış olduğun bütün bilgiler için çok çok teşekkür ediyorum sevgiler... Önceki

ben spor salonuna gitmiştim; çember, pilates bandı, top hepsini kullanmıştım. M

cecily verdiği kardio egzersizlerinin linkleri kırık daha önceden indirmiş olan arkadaşlar en azından videoların isimlerini gönderebilirmi bana N nilg

kasları eritmek mi? neden ki ama plates yapmaz bunu hayır. Önceki

siparişimi verdim ama beklemeye almışlar pilates çemberimi :/ cecily Good Girl Gone

teşekkürlerrrrrrrrrrr C

siyamarzcım yaa şu yönetminden bizlere de bahsetsenn çok iyi olur aslında.. hiçbişey yapmadan durmaktansa en zından denerizz.. olursa olur olmazsa napalımm.. üzülücez die düşünme yani olmazsa.. bu arada ben de sorunumu paylaşıyım.. zamanında çooook uzunca yürüyüşler ve yanlış spor yapımından dolayı üst bacak kaslarım fazla gelişmiş durumda.. baya kalın duruolar.. çıkıntı gibi bi kas var hani tam ön kısımda.. yandan o kdr kötü görünüo ki.. napıyım bilemiorumm.. alçıya alınan bacaklarda o sorun düzelio bi tek benim de gördüğüm kadarıyla.. hiç kullanmamak mı gerek bacak kaslarını? yağ olsa diet ve egzersizlerle iş çözülür ama benim sorun çok kötü yaa nası çözebilirimm? yardım ederseniz çok sevinirimm arkadaşlarr.. millet kas geliştirmeye çalışıo bense olan kası eritmek istiroumm..

cecily leg magic denen alet hakkında bilgin var mı? gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak ediyorum. bu arada bu cihazı kullanan arkadaş var mı? tavsiye eder misiniz? şu anda bir internet sitesinde indirimde. bacakları inceltmede işe yarıyorsa almayı düşüneceğim. cecily Good Girl Gone

arkadaslar platez nedemek? turkcem azdir banadra anlatirmisiniz benimde basen ve kalin bacak sorunum var ust bedenim 0 akt benim 3 kat daha fazla uyusmuyor ult baskasina alt baskasina ait sanki lutfen yardimci olun bu b acaklari nasil eritecem? cecily Good Girl Gone

tabiiki cnm acilardan kurtuluyumda :) bluebottle I am what I

Cecily hanım, Verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkür ediyorum, yazılarınızı okudum. İlk defa bu tür bir egzersiz yapıcam, bacaklarım yağlı, ilk aşama için hangi aleti "Pilates Çemberi" veya "Thigh Master"'mi almalıyım. İkinci sorum, kollarım çok güçsüz ve kassız, hafif sayılabilecek yüklerde bile kolum kopuyor, zorladığım için omzumdan bir ameliyat geçirdim,1 yıl oldu, ağrı olacak diyede korkuyorum, bana rica etsem kol hareketleri için video önerir misiniz? Vakit ayırdığınız için teşekkür ederim. Selamlar. cecily Good Girl Gone

bu verdiğin linkten sadece izleyebilioz sanırım indireniyoruz galiba dimi? T

offff benimde alt bacaklar kalın napmam lazım yaaa((( N

çok teşekkü ederim... a. s. bilg driver yokmuş ve format atılması gerekmiş.. yapıcak biri de yok.. ondan ses yok işin garibi hareket de etmiyo video.. bunun sebebini bilmiyorum.. fareyle hareket ettiriyorum ben de...:çok üzgünüm:

Merhaba. Bir önceki mesajımda bahsettiğim iki pilates videosunun linkleri aşağıdadır. İyi günler... BİLGİ:m3gaupload sitesi(3 yerine e olacak)'ne girip "/" işaretinin sağ bölümünü tamamen temizledikten sonra aşağıda verdiğim yazıları kes yapıştır yapıp enter'a bastığınızda yükleme sayfası açılacaktır. 1)Abominable Abdominals?d=FKH1XR13 2)Muffin Top Meltdown?d=ZI2NU42S

yok yanlız değilsin bendede öyle çok farkedilmiyo ama işte alt ince üst içler fazla benim annemde müsade etmiyoduda ikna ettim :) pazar sipariş verdm çemberi hala tedarik sürecinde diyo zaten sinir oldum bant çabuk geldiydi ama kertenkelebe peki pekiii

teşekkürler:)... N

Çok teşekkür ederim gerçekten çok emeğin geçiyor helal et. Programı belirledim yardımlarınla kaydirigubbakcemile5 bluebottle I am what I

Merhab hanımlar, ben de aynı dertlerden muzdaribim ve bir süredir koşu bandında hızlı-yavaş+yüksek eğimli şeklinde çalışma yapıyordum ancak kotlarımdan farkettiğim üzere incelme olacağına kalınlaşma olmaya başladı ben de bunun üzerine araştırmaya başladım ve yüksek direnç egzersizlerinin bacaklardaki kasları zorlayarak gelişmelerine sebep olabildiği ve kaslardaki büyümeye bağlı olarak o bölgede kalınlaşma olabildiği yazıyordu bu nedenle uzmanlar "low-resistance medium-intensity" şeklinde adlandırılan düşük dirence karşı orta şiddette yapılan egzersizleri öneriyorlarmış en az 45 dakika boyunca sizi çok zorlamayan, kısa cümleler kurabilecek kadar rahat olduğunuz bir tempoda koşubandında yapılan yürüyüşü örnek olarak veriyorlar ve bunun da yüksek eğimde yapılmamasını öneriyorlar bunun yanında yoga ve pilatesin de mevcut ve sporla oluşmakta olan yeni kasların şekillenmesinde yardımcı olduğunu söylemişler sabahtan beri çok şey okudum, fazlası var eksiği yok yeni bişiler bulursam onları da paylaşırım

Kızlar genetik bacak yapım var sizce inceltebilir miyim?

canım bana da yardımcı ol ben zayıfım aslında 1.68 boy 45 kiloyum ama sanki yediğim alt bacağıma yarıyor hele bacağımı havaya kaldırdığımda bıngıl bıngıl sallanıyor yani alt taraf mayısa kadar inceltmek istiyorum bu platesle mümkünmü? S Semblante iyi

Merhaba. Gün içinde herhangi bir zamanda spor yapabilirim sabah, öğle, akşam hatta gece hiç fark etmez. Belli bir saat kuralım yoktur. Daha doğrusu evde olduğum günler hem sabah hem öğle hem de akşam spor yaptığım olmuştur. Yemek konusunda şunu söyleyebilirim ki ben sağlıklı beslenmeye inanırım. Yani istediğim her şeyi yerim. Yemek konusunda kendimi kısıtlamam ya da kural koymam. Dönemsel edinilen yeme alışkanlıklarını da doğru bulmuyorum. Zaten belli bir süre uygulanan diyetlerin sağlıklı ve kalıcı bir çözüm sunmadığı bilinen bir gerçek. Şahsen ben söylediğim gibi yaşayarak yaklaşık 9 senedir kilomu korumayı başardım. Dolayısıyla demem o ki herkesin bünyesi farklıdır ve farklı muamele görmelidir. Birisine iyi ve kolay gelen diğerine gelemeyebilir. Bu demek değil ki biri tamamen doğru diğeri tamamen yanlış. Yapılması gereken sadece acaba mı demek yerine bir an önce harekete geçmek ve kendimiz için en iyi olanı bulana kadar denemeye devam etmektir. Çünkü yalnızca eyleme başlayanlar ve vazgeçmeyenler başarıyı bulabilirler. Mesela bu sayfalar boyunca pek çok öneride bulundum hepsi faydalı hepsi yararlı ve sonuç elde etmede etkili yöntemler. Ancak bir yerden başlamadan bunu asla bilemezsiniz. Çünkü insanlar her zaman bilerek ya da bilmeyerek şu böyle şu şöyle derler. Şu işe yaramıyor ya da şu işe yarıyor şeklinde konuşurlar. Fakat şu bir gerçek ki yapılan en ufak bir şey dahi ilerleme demektir yani işe yaramama diye bir şey yoktur aslında. İnsanların aynı şey hakkında farklı konuşmasının tek sebebi bakış açısı faktörüdür. Hepimiz bu dünyaya değişik şekillerden bakıyor onu değişik şekillerde yorumluyoruz. Dolayısıyla deneyimler söz konusu olduğunda mutlak doğru ya da mutlak yanlış yoktur. Kişi kendi için en doğrusunu yine kendisi bilebilir. İşte bu ayrıntı dikkate alındığında aslında her şeyin ne kadar mümkün ve kolay olduğu ortaya çıkacaktır diye düşünüyorum. Sadece söylenilenleri doğru ya da yanlış olarak görmek yerine önce denemeyi seçin lütfen biri olmazsa diğeri diğeri olmazsa bir sonraki şeklinde düşünün. Emin olun karlı çıkan yalnızca siz olacaksınız... Bu mesaj belli bir noktadan sonra kişisel değil genel bire mesaj oldu. Bunu şahsi ya da yanlış algılamaman açısından belirtmek isterim. Sadece konunun akışı bu yönde ilerlediği için yarıda kesmemek adına yazıyı buradan devam ettirdim. İyi günler...

birazdan lesliye başlıcammmm S subike

sağol tatlım tavsiye ettiğin videoyu indirip başlayacağım:1hug:

evet cecily bizi bilgilendir

canım ya çoğu yorumları okudum herkes çok memnun kalmış bende başlıcam inş. benim bacaklarım çok kalın herkesin dediği gibi iç bölgesi basenler fln alt bacaklarımda da kalınlık var böle ayağımı yere vurduğumda sallanıyor yaşım 18 artık zamanı geldi diyorum ve sıkı bi çalışmaya girmek istiyorum 5 kilo verdim vede vermeye devam edicem diyetisyene gidiyorum ama bacaklarımda bi incelme olmuyor bu bandı alıp uygularsam inş. incelme olur yani pantalon oluyor ama utanıyorum giymeye çok kalınlar çünkü koşu bandı alacağız hergün 1 saat hızlı tempoda yürümek veya koşmak istiyorum hem kilo vermeyi kolaylaştırır ama şu bandıda denemek istiyorum şu bahsettiğiniz videoya ulaşamadım yada gözümden kaçmış olabilir bana yardım edersen canım çok sevinirim bide bu bandı uygularsam kesin çözüm olur dimi incelme sıkılaşma fln artık güzel şeyler giymek istiyorum bide kas yapmaz dimi canım bacaklarımın incelmesini çok istiyorum bahsettiğiniz bant şu resimdeki dimi canım? biliyorum canım bayağı karışık yazdım ve başını ağrıttım hakkını helal et ama bana yardımcı ol lütfen Eklentiler $Delta-pilates-bant%C4%B1. jpg 23,6 KB · Görüntüleme: 57 QueenD 1 Ocak 2013 / 70

yeni şeyler öğrenene kadar buraya yazmayacağını bildirmişti önceki sayfalarda ama?

Kızlar pilates bacakta kas yapıyor mu, bilen var mıııı? tourmaline

o kadar kastimkki karnimi wuuu acidan geberiyorum sandim. bu sekilde gdersem rht 1 haftada etkiyi gorcem eminimki P

Merhaba Cecily, Uzun zamandır yazdıklarını takip ediyorum. Herkese yardımcı tavrın beni foruma üye olmam konusunda ikna etti. Ben de aynı dertten muzdaribim. Umarım tavsiyelerin sayesinde Hepimizin bacakları incelecek Bu arada pilates çemberi piyasada nerelerde satılıyor bilgisi olan var mı?Kredi kartı kullanmadığım için internetten alamıyorum..

Merhaba. İki tane yeni Pilates Çemberi Hareketinin içinde bulunduğu bir video önermek için tekrar geldim. Link veremediğim için videoya nasıl ulaşacağınızı tarif edeceğim. Youtube sitesine girip search kutucuğuna "How To Slim & Tone Your Inner Thighs With Pilates " yazdığınız zaman çıkan sonuçların ilk sırasında 3:42 dakikalık bir video göreceksiniz. İşte bu videoda ikisi yeni olmak üzere 3 tane hareket var; aslında 3. sü bildiğiniz bir hareketin köprü pozisyonunda yapılışı... Bu hareketlerin, içinizden daha önce bu sayfalarda anlattığım hareketlere alışanlara gerçekten çok iyi geleceğini düşünüyorum. Kolay gelsin... E esinim1907

Merhaba. Öncelikle güzel mesajınız için teşekkür ederim. Yazdıklarınızdan yola çıkarak seçiminizin doğru olduğunu söyleyebilirim; çünkü thigh master oturma düzeninde yapıldığı vakit beli zorlamayan bir egzersiz aleti... Özellikle bacak ve kalça kaslarına odaklanıldığında belde neredeyse hiç baskı hissedilmiyor. Umarım en kısa zamanda pilates yapmanızın önündeki engeller ortadan kalkar. İyi günler... Önceki

şimdi kullanımda olmayan bir siteden Mari Winsor'un üste bacak için olan pilates video'sunu indirmiştim ve çok güzeldi gerçekten.. bu bayanın başka videoları olduğunu da biliyorum. abs, upperbody, pilates çemberiyle yapılan çalışmalar vs... ama dediğim gibi o siteye ulaşım artık mümkün gözükmüyor ve o yüzden bu çalışmalara ulaşamıyorum. ne yazık ki bu videolar türkiye'de satılmıyor da. acaba elinde olan var mı? ya da nerden bulabileceğim konusunda fikri olan var mı? C

merhaba cecily 4 kilo fazlam var fakat alt bölgemin fazlasıyla incelmeye ihtiyacım var sadece alt bölgemi çalıştıracak gzersiz önerirsen çok mutlu olacağım küçük çocuğum var uzun saatler spor yapamam kısa ama etkili olabilir mi şimdiden teşekkürler:13: E

ceciliy uzun zamandır yazdıklarını takip ediyorum ve çok mutlu oluyorum.. fakat bu son verdiğin videoları indiremiyorum ve çok etkili olduklaırnı gördüm izleyince.. sen de indirlimiş hali varsa buraya link koyabiir misin? şimdiden teşekkürler.. zumba hariç özellikle pop pilates videoları:)

merhaba bende yeni platese başladım kızlar :) bi spor merkezınde. özellıkle bacaklarımın ıncelmesını ıstıyorum cidden gözle görülür bır fark oluyormu? :)

O zaman senin ihtiyacın olan tek şey pilates çemberi, pilates topunu almana gerek yok. Benim kullandığım pilates çemberi: Delta Pilates & Yoga Çemberi - Ds 540 - Fiyatı 19,47 TL . İyi günler... cecily Good Girl Gone

Merhaba arkadaşlar, Aranıza yeni katıldım. En büyük derdim kalın bacaklarım. 158cm boy ve 42 kiloyum. Dışarıdan gören herkes ne kadar zayıf olduğumla ilgili yorumlar yapıyor ancak bacaklarım sanki benim değilmiş gibi. Evet olay genetik aslında, annemle aynı bacak ölçülerim var. Ne yaptıysam olmadı. Estetik ameliyatı da düşündüm ancak aylarca rapor alıp evde dinlenme şansım yok. Konu başlığı altındaki tüm yorumları okudum. Herkes başladı sanırım platese:)Evet tahmin ettiğiniz gibi ben de başlıyorum. Hepsiburada'dan ürünleri buldum sipariş vereceğim az sonra. İşe yarar mı bilmem, ama bunu da denemeden geçemeyeceğim. Hadi bakalım hayırlısı... S

Merhaba. Özel mesajımda belirttiğim gibi kalça ve basen hareketlerinden oluşan 24 Aralık 2009 ve 230 no'lu videoların linklerini aşağıda belirtiyorum. İyi günler... 24 aralık 2009 tarihli video için; File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 230 No'lu video için; File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server TV8 internet sitesi yenilendiği için bazı videolar silinmiş bazılarının ise isimleri değişmiş; karışmış. Bu nedenle önceki sayfalarda isimlerini belirttiğim videoları bir upload sitesine yükleyip linkleri burada bildireceğim. İlgililere duyurulur... Karın Günü:15 Nisan 2010 ve 212 no'lu video Kalça Günü:24 Aralık 2009 ve 230 no'lu video Selülit Günü:21 Nisan-5 Mayıs-6 Mayıs 2010 Karın-Kalça Günü:5 Şubat 2010 Uzama Günü :6 Nisan 2010 ve 13 Nisan 2010 Pilates Plus :197 ve 204 no'lu videolar cecily Good Girl Gone

kızlar merhabalar benımde bacak basen göbek yandakı simitler gibi sıkıntılarım varr vebaştan sona yazanları okudum acayip gaza geldim bende platese başlıycam en kısa süre içinde plates bandını temin edicemm inşşallah bendede işe yararr azmimi bırakmak istemıyorumm duzenlı olarak takıp etmye çalışacağım buraya herkese başarıar ceciliy canım çok sağoll inşallah başarırım bende banada destekk ol lütfenn. bide beslenme ile iligli bilgi verirmisin sen nasıl beslenıosun enerji vs. için . push ;

cecily felaketm bn ya karin gunumdu bugun cok mu kastim ne? yuruyuste bile uyusuk uyusuktum. enerjm tukendi pilim bitti sanrm :) agir kacti galiba cecily Good Girl Gone

Merhaba. Kaan Berberoğlu'nun yazısında bahsetmiş olduğu bu durum kardiyo egzersizleri için geçerlidir. Pop Pilates videoları ise adı üstünde pilates hareketlerinden oluştuğu için kasları çalıştırıp vücudu sıkılaştırır. Cassie Ho bir videoda "bacaklarınızın iç kısmı yürürken birbirine değiyorsa bu hareketleri yapabilirsiniz fakat öncelikle kardio ile yağları yakıp onlardan kurtulmalıyı unutmayın" diyor. Madem konusu açıldı ben de bugün daha önce bahsettiğim 5 kardiyo videosunu upload etmiştim ve linkleri verecektim. Onlara bu mesajın altında yer vermem uygun olur sanırım. Gerek bu videolar(5. hariç) gerekse kardiyo ile ilgili gerekli açıklamaları 48,49 ve 50. sayfalarda uzun uzun yaptım. Videolara başlamadan bu yazıları okumanızı öneririm. Videoları yükleme konusunda ise megaupl0ad(0 yerine o olacak) sitesine girin ve adres çubuğundaki "/" işaretinin sağındaki tüm yazıları silip onun yerine aşağıda verdiğim yazıları(?d=K9GUR97R gibi)kopyalayıp yapıştırın. Enter'a bastığınız zaman açılan sayfada yükleme işlemini başlatabilirsiniz. 1)SparkPeople New YOU Bootcamp- Day 1 Cardio Workout?d=K9GUR97R 2)SparkPeople 10 Minute Jump Rope Cardio Workout?d=9LEBXJQ9 3)SparkPeople 10-Minute Cardio Kickboxing Workout?d=K9GUR97R 4)SparkPeople 10 Minute Jump Start Cardio Workout?d=UC4R4I0S 5)SparkPeople Swimsuit Bootcamp - Day 1 Workout?d=YQQGSK1K Kolay Gelsin :) . push ; kertenkelebe peki pekiii

galiba arkadaş alt bacak incelmek istiyor ve calflarının büyük olduğunu düşünüyor. kas eritmek yanlış bir tabir olmuş... sıkılaştırır daha ince görünmesini sağlar, top top şişkin görünen kasların daha ince uzun durmasını sağlar. ama sıkıntınız büyükse fazla yağ varsa bacaklarda ona birazda cardiyo desteği gerekir, yürüyüş olur başka bişey olur.. shady Meşfik.. tek ayak

uat bacaklarim kalin 51 cm ve inceltmek icin aklima tek yontem smart lipo geliyor. Kalici incelmek oradan bir daha kilo almamak icin. 40 olsa ust bacagim daha da birsey istemem:)

cecily yardımların için teşekkürler, ben de senin tavsiyenle pilates çemberi aldım. henüz yeni geldi bu akşam başlamayı düşünüyorum bi aksilik olmazsa.. cecily Good Girl Gone

cecily ne kadar teşekkür etsem azdır çok sagol verdigin cevaplar için. ayrıca dün yag ölçümü ve kiloyu ayrı tartan biryere gittim benm yaşm 23 kilom 55 boyumda 164 ve bendeki 42.4 çıktı 70-80 yaşındaki kadında olması gerek yag mikatıymış ya siiznkler nasıl?kilom yok ama yag çok var heralde genetik birşey bu bana kalsa çünkü öylr fazla etli yaglı şeylede yemiyorum gerçi cecily Good Girl Gone

Pilates bandım yok benim, henüz alamadım. En kısa zamanda alıcam. Ama düzenli bir şekilde yapıyorum pilatesimi. Bantsız da aynı sonucu alır mıyım? cecily Good Girl Gone

bende haftada 3 spora gidiyorum bacaklarım sert ama ince değil üstüm gayet ince alt taraf abaou:/ hadi bakalım inşallah başarırız sporda hocamın söylediğini söliyim snada sakın bisiklet çevirme helede yüksek rezistansta bde koşma, tempolu yürüyüş bende yapıyorum bide bacak hareketleri indir kaldır çök mök . push ; M

Merhaba.132 ve 141 no'lu videoları yeniden upload ediyorum. Bir videonun tamamlanması 40 dk sürüyor bu nedenle birincisinin linkini şimdiden vermek istedim. Diğeri de bitince buraya ekleyeceğim. İyi günler:) /dl/119167970/460b1ef/plus_7. flv.html Direkt linki verdim ama bir sorun çıktı bu nedenle şu yöntemi kullanabilirsiniz. Upload ettiğim site "hotfile" bu siteye girdikten sonra adres çubuğunun yanına yukarıdaki yazıyı eklerseniz video download sayfası açılacaktır...

Merhaba. Bir önceki mesajda anlattığım aynı yöntem geçerli fakat bu seferki site m3gaupload(3 yerine e olacak). 2)POP Pilates: Legs and Thighs Workout (Full 10 min) Pilates Video?d=L285TEB4 3)POP Pilates: Slimmer Inner Thighs & Runner's Calves?d=GGXM3J60 İyi Günler :) cecily Good Girl Gone

bol bol yürüyüşş yolsa onla bunla olcak iş değildir bacak incelmesi anca estetik ameliyata yatcaksınızda öyle, ayrıca sitenin düzelmesinii istiyorumm artık yahuu sayfa birden başlıyor en son yazılan numaralar acaip karışık ve kullanıŞSIZZ!! A

benim ayak bileklerim ve baldırlarım kalın biraz. sinir oluyorum yağları alabiliyorlarmış sanırım ama ben pek cesaretli değilim o konularda

bende siteyi takip edenlerdendim bide üye oldum ama sırf burdaki yardımlarınız için herkese teşekkür ederim. Özelliklede cecely'ye. ama bir sorum var. Benim okulum var hafta içi 15-30 dakika gibi bir sürede yapabiliyorum. Sizce yeterli mi? Vede kaç gün gibi bir süre zarfında bacaklardaki incelme sağlanabilir? şimdiden herkese teşekkürler cecily Good Girl Gone

Belin yanında oluşan yağlı bölgeden kurtulmak için ikinci video tavsiyem TV8 sitesindeki 221 no'lu pilates videosu. Bu video da yine "karın günü" videosu ve bahsettiğin bölgeye dair 3-4 tane hareket var; özellikle 25. dakikadaki hareket çok etkili : belden aşağısını dizleri kırarak yana döndürüp belden yukarısını yere yatırıp mekik pozisyonuna geçmek sonra olabildiğince bele doğru kalktığında ve mekiği bu şekilde çektiğinde yanlardaki sıkılaşmayı acayip hissediyorsun tavsiye ederim...

benimde maalesef backlarım sıkı değill yürüyüşle iyi sonuçlar alan var mı aslında egzersiz de yapmak istiyorm ama imkanım yok yurysle bacaklarını sıkılaştırnlr ne önerir acabaa? C

canım ozmn beraber başlıyoruz benmde bacak bölgesi sorunlu ne yazıkki M

evet bu alt bacak kalınlığı bileklerin kalınlığı falan benim bildiğim de genetik biraz. basenler için uff bende de var :S ama DÜZENLİ sporla gidiyolar, küçülüyolar :) onlar için etkili olan sanırım yan dönüp tek tek üstteki bacakları yukarı kaldırıp indirmek ama öyle boş boş deillll xD aralarda havada bekleterek katman katman yükselterek bacakları O

meltem süper yaa çok güzel, inşallah bende de aynı etkiyi yapar. cecily nin tavsiye ettiği videoları yapıyorsun anladığım kadarıyla. ben de onları yapıyorum. günde tek video mu yapıyorsun? bir de diyet de yapıyor musun? yediklerinden de bahseder misin? Aydinaydin

cevap için teşekkürler cecily, bir ay sonra sonucu paylaşırım E

bir de ben cardio egzersiz linklerini açtığımda, dosya bulunamadı diyor? Aydinaydin

ben hepsiburadaya baktım iki tane plates çemberi vardı çapları farklı sanırım sen hangi boyutta olanı kullanıyorsun cecily, cecily Good Girl Gone

Teşekürler canım :çok üzgünüm:

bu bant internet dışında bi yerde satılırmı ya. bende babamın kredi kartı var limiti yüksek. bi yakınımız netten alışveriş yapıyodu ve 1500 tl filan harcama yapılmış hesabından o yüzden almaya korkuyorum bluebottle I am what I

slmlar bnde kilo verdim oldukça ama bacaklarımdan şikayetçiym... ya bu 141. video kaldırılmıs yaa nasıl olcak:S:S ben aslnda en bastan baslamak istiodm ama maleses 18e kdr silinmişler.. baska yapablcegmz bişe varmı yada bacak hareketleri 180den snra?akannehir

merhaba arkadaşlar cecily nin yüklediği kardiyo videolarını daha önceden indirmiş olanlar paylaşabilir mi? çünkü verilen linkler çalışmıyor artık... bir de pilates yapan arkadaşlara soruyorum şu kaburgayı kapatma olayını nasıl yapıyorsunuz? ben ebrunun söylediği gibi hissedemiyorum kaburgam açık mı kapalı mı T

Teşekkürler ben gayet iyiyim sen nasılsın nasıl gidiyor çalışmalar son durum dedir?

yorma kendini güzelim internetten al. hepsiburadadan aldım ben, piyasadan daha ucuzdu 8-9tl bişey fiyatı 1,5 senedir de kullanıyorum. 3 sertlik olduğu gibi birde genişlik ve uzunluğuna da dikkat etmek lazım benimki 120x15cm orta sert bazıları 7cm genişlik tercih ediyor ama ben kullanamadım ayağımdan kayıyordu point flex yaparken yada cecilin çok tavsiye ettiği parmak ucuna takılıp yapılanlarda zor oluyordu sonradan 15 cm olanını aldım 120 cm uzunlukda gayet iyi oluyor. N

oldu tabiki olmaz mı=)) peki gün içinde hangi saatlerde yapıyosun bir de ben şunu merak ediyorum acaba yemeklerden çok kısmasak sadece spor yapsak yine incelebilir miyiz

Günaydınn Ya arkadaşlar çok güzel paylaşıyorsunuz herşeyi teşekkür ederim ama benim kafamı karıştırna bişeyler var Bir çok video tarihi ya da numarası yazıldı söylendi. Ben neyi ne zaman yapacağımı karıştırır şaşırır oldum Sorunlu bölgeler belli üst bacak, basen, iç bacak. Nasıl bir program belirlemeliyiz çemberim de var benim angel2030

Merhaba. Linkleri özel mesaj kutuna yolladım. İyi günler... . push ; I

Kızlar benimde bacaklarımı inceltmem lazım benimle birlikte başlıycak olan var mı? Yarın hem diyete hem egzersizlere başlıyorum 1 ay deniycem bakalım sonuç ne olacak :S Önceki

Merhaba. Pilates çok etkili ve hızlı cevap veren bir spordur; ancak önemli olan hareketleri yaparken kaslarınızı çalıştırmak için çaba harcamanızdır. Bu kural tüm spor dalları için geçerlidir aslında. Aksi takdirde hiç bir sonuç elde edemezsiniz. Burada sorumluluk pilates veya herhangi bir spor dalında değil kişinin kendisindedir. Bu genel girişten sonra sizin durumunuza değinecek olursak anlattıklarınızı gayet iyi anladım. Pilates hareketlerini yaparken öncelikle dikkat etmeniz gereken iki önemli nokta vardır. Birincisi kaslarınızın çalıştığını, acıdığını hissederek yanma hissini duyumsamanız; ikinci olarak da yağların erimesi ve incelme sağlamak için terlemeniz. Pilates hareketlerini yaparken bu iki önemli şartı yerine getirirseniz olumlu sonuç almamanız için hiç bir sebep yok. Başlangıçta biraz zorlanmanız çok doğal çünkü kaslarınızın kontrolünü sağlamak zaman alabilir; ancak zaman geçtikçe işler daha kolaylaşacak hareketler çok zevkli hale gelecektir. Pilatesin etkisini görmek istiyorsanız hareketleri çok sayıda yapmak yerine doğru ve kasları sıkarak yapmalısınız. Pilates yaparken sabırlı olmalısınız ve yanma hissini yaşamadan pilates seansını bitirmemelisiniz aksi takdirde yalnızca değerli zamanınızı boşa harcamış olursunuz. Son olarak bu söylediklerimi dikkate alır; bu başlık altında yazdığım tüm yazıları takip ederseniz inanın başarılı olmamanız için en ufak bir sebep dahi yok. Yeter ki siz kararınızı verin ve azimli olun gerisi zaten gelecektir... Aklınıza takılan bir soru olursa hiç çekinmeden paylaşın lütfen. İyi günler...

çok teşekkür ederim ozaman bana 141 nolu video linkini verebilirmisin.. Bana iç bacak ve karın için lazım.. sizin dediğiniz idm yiindiremedim o yüzden alamadım tv8den.. İlginiz için teşekkür ederim tekrardan... . push ; T

canım.. bende nihayet ün basladım kaydirigubbakcemile2 hatta az önce bitirdim calısmayı... yalnız ben bişi sormak istiyorum.. gün içerisinde pek fırsatım olmuyor.. suan da hareketleri ezbere bilemedigim için pc yi acıp birebir yapmaya calısmak düşüyor tabikide bana.. ancak ben tek bir video yu yani 20.25dk lık falan yapıyorum bir gecede buda işe yarar dimi artı hareketleri dogru yapıp yapamadıgımdan emin olamıyorum zamanla oda olur dimiboshayallersmile tatlımm beni motivee edinnn:sinifsinif: artıı son bişey daha günlük nekadar süreli yapmalıyım ortalama sen nekadar la baslamıstın mesela... cvp cvp cvp ohaoldumsmileopuyorumnanaktan kocaman öpüldünüzz canlarrrrrr kaydirigubbakcemile3 cecily Good Girl Gone

Fırçaladığında daha mı kolay yağ yakılıyor iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

ben foruma yeni üye oldum arkadaşlar ama üye olmadan önce takip ediyordum. 15 gün önce cecilynin yorumunu görür görmez pilates bandını sipariş verdim kısa sürede geldi ben de hemen başladım arkadaşın dediği videodaki hareketleri yapmaya yemin ederim ilk gün bile sıkılaşma hissettim, bence çok faydalı bir spor şahsen denediğim onca şeyin arasında en ucuz ve en etkilisi diyebilirim cecily çok teşekkür ederim bu bilgiyi paylaştığın için, sana sormak istediğim bri kaç şey var sen yalnızca 142. videoyu mu yaptın yoksa başka hareketler de yaptın mı? bir de benim dizlerimin iç kısmında çok yağ birikmiş diz kapağımdan yukarsı sanki bana ait değil :kedi: orası için de faydalı mı bu hareketler acaba? son olarak hepinize denemenizi tavsiye ediyorum

canlar merhaba.. ben daha önce biraz kiloluydum çok güzel bir diyetle güzel bir şekilde liko verdim... sonra bir jel kullandım çok etkili oldu.. bugun iş yerinde bir arkadaşım kilomu aldın dedi. hemen tartıldım fakat kilom normaldi.. ama sanırım işim gereği davamlı oturmaktan biraz problem oldu yine bacaklar ve basanler... bu jeli yine kullansam yan etki yaratırmı bilmiyorum.. yardımcı olurmusunuz... S

Tabi ki gayet normal. Zaten kalça hareketleri içinde en zor hareketlerden birisi kurbağa hareketidir . Topukları birleştirip yukarı doğru kaldırılan hareketle birlikte bu iki hareket kalça kaslarını en iyi çalıştıran temel hareketlerdir. Yeni başlayanlar bu hareketleri yapmakta zorlanırlar çünkü bu hareketler ancak kalçayı çok sıkarak; kalça kaslarını kontrol ederek yapılabilir aksi takdirde bele yüklenerek beli incitebilirsiniz. Eğer bu hareketi yaparken az bile olsa belinizde bir hareketlenme hissediyorsanız bu hareketin yanlış yapıldığı anlamına gelir. Bu hareketlerde sabırlı olmak şart. Yavaş yavaş az sayıda fakat kalçayı iyi hissederek yapılması gerekir. Zamanla Ebru Şallı'nın yaptığı hız ve sayıda yapabileceğinizi göreceksiniz. Bu kural stretch hareketlerinde de geçerlidir çünkü stretch de sabır isteyen bir süreçtir. Ham olan vücudun tam anlamıyla açılması düzenli pilates sonucu 1-1,5 ayı bulabilir. Kolay gelsin... kertenkelebe peki pekiii

benım fızıgım ıyıdır yanı manken gıbıyımdır:) ole derle hanı bende begenırım Allahıma sukurler olsun hepımız saglıklı huzurlu mutlu olalım yanı bıraz basenım olustu ve gıtmıo 4 ay once basen yoktu sımdı var lanet edesım v<ar N

gerçekten ilgin için çok teşekkür ederim, hiç tanımadığın bizlere yaptığın bu iyilikler karşısında umarım hayatında herşey hep yolunda olur:) sana birşey daha somak istiyorum, pilates çemberi ikinci videoda ki hareketi yapamıyorum çünkü bacaklarımı dik tutamıyorum, sorun olur mu? bir de her gün yapmak lazım mı? ne kadar zamanda incelme sağlarım? özellikle yan bel kısımlarından çok dertliyim cecily Good Girl Gone

evet yaa.. gerçekten çok sinir bozucu bi durum.. kremle olucak iş midir bu? öyleyse hemen alırım yani zaten düşünüyorum artık çünkü ne yapsam olmuyo bari ona tavsiye istiyorum barbara bort- biominera- guarana üçünden birini düşünüyorum.. spor- diyet ı-ıh olmuyo çünkü.. ='( nolur ya 40 günde nasıl düzeltirim ben bu fiziği.. :-{

Çok teşekkür ederim canım, zahmet oluyo gerçekten ama ben numaralı olanları bulamadım, yani yok. Ayrıca 21 den önce deil sonra numaralı videolar var ve 141 ve 132 de orada yok defalarca baktım.21 nisan tarihli videoyu buldum ondan problem yok, ayrıca bi sorum daha olucak, bu hareketleri yaparken tek isteğim bacak çapında bi incelme, yani kas yapmak istemiyorum:). cecily Good Girl Gone

basen ve bacak en zor şekillenen bölge ne yazık ki

Cecily hanım, Dün bir hevesle 141 nolu videoyu, yaptım. Bugün tüm vücudum ağrıyor, sanırım biraz ağır geldi, hareketleri biraz hafifletmeli miyim? Böyle ağrım olursa devam edemiyeceğim. Bir bırakıp bir başlamakta çok etkili olmaz diye düşünüyorum, tüm vücudum çalışmış, çok hammışım, uzun süredir ilk defa spor yaptım. cecily Good Girl Gone

Yok yok gayet iyi. İlk zamanlar fiziksel yorgunluk ya da kaslarda spor sonrası ağrı normaldir. Hatta kalça günü yaptıktan sonra ağrıdan oturamayabilirsin bu gayet normal. Aslında garip gelecek ama böylesi canını acıttığın için seni tebrik etmem gerek çünkü bu kaslarını çalıştırdığın ve karın bölgesindeki yağları yaktığın anlamına gelir ki bunun gözle görülür sonuçlarını yarın uyandıktan itibaren görebilirsin. Bu arada daha önce belirttiğim gibi beslenmene vücudun pilatese uyum gösterene kadar özen göstermeyi unutma. Enerji değeri yüksek besinler tercih et, bol sıvı tüket , ayrıca yorgunluk halsizlik yapıcı yağlı hamur işlerinden uzak durmayı unutma...

Merhaba."Pilates Çemberi" seçimi hakkında daha önce yazdığım detaylı bilgi mesajını sorunuza yardımcı olması açısından yukarıda alıntıladım. Pilates Çemberi hakkında detaylı bilgi için ise bu forumun 13. sayfasında "Pilates Çemberi Mucizesi!!!" başlıklı yazıdan başlayarak mesajlarımı okursanız eminim aklınızdaki tüm sorular cevaplanacaktır. Ek olarak pilates çemberi egzersizlerine dair özet bilgiyi özel mesaj kutunuza yollayacağım. İyi günler... D

Hiç canını sıkma bu çok normal bir durum. Yeni başlayanlar için en önemlisi acele etmemek ve sabırlı olmaktır. Öncelikle hareketleri iyice izle aklında tutmaya çalışma bir 4-5 gün kadar video eşliğinde önce hareketleri nefesle beraber doğru yapıp yapmadığına dikkat et daha sonra zaten ezberinden çok rahat yapmaya başlayacaksın. İkinci olarak bazı hareketler zor gelecektir özellikle stretch hareketlerinde kaslarını kaskatı hissedebilirsin ya da canın çok acıyıp bırakmak isteyebilirsin ama bu noktada emin ol ki bu süreçten herkes bir şekilde geçiyor bu nedenle sakın aklına "bende bir terslik var ya da ben yapamıyorum" diye getirme çünkü azimli olursan zamanla başarmaman için hiçbir sebep yok. Son olarak bu konuda oldukça hevesli olduğunu gözlemliyorum ki bu başarı elde etmen için gayet güzel; sana tavsiyem videodaki hareketlerin hepsini bir kerede tam ve doğru yapacağım diye hevesinin kırılmasına izin verme sadece adım adım ilerlemeye gayret et. Kolay gelsin... cecily Good Girl Gone

daha ınce eklenen linklerde hep bulunamadı dıyordu, ben topıgı kesfettıkten sonra ayrılan arkadastan rıca etmıstım ama bılgısayarından sılınmıs o vıdeolar oyuzden tekrar yukleyemedıgını soyledıı :26: ben de plates cemberı aldım, elımden geldıgınce yapmaya calısıyorum, bir de plates lastıklerıyle her aksam bacaklarımla cember cızme hareletı yapıyorum ama bu daha cok basenlere yönelikk farklı fıkırlerı olanlar, daha once baska yontemler deneyıp sonuc alanlar paylasımda bulunursa ben gıbı tecrubesızler ıcın daha yararlı olacakkk hepımıze kolay gelsınnnn Aydinaydin

merhaba arkadasım aynı sekilde bende plates yapıyorum benim göbek ve bacak problemim var 2hafta içersinde etkisini gösterdi tv8de hergün ebru sallıyla saat 10.30 yapıyorum üye olmana gerek kalmıyor bile cidiyim sizede tavsiye ederim cecily Good Girl Gone

merhabalaar:)) Arkadaşlar burası sürekli takip etmeyenler ve benim gibi yeni dahil olanlar için birazcık karışık takip etmekte konuları birleştirmekte zorlandım açıkcası şöyle birşey yapabilir miyiz acaba? bacak incelletmek iin önerilen plates videolarını falan bir başlık altında yada herhangi bir sayfada toplu hale getirmemiz mümkün müdür acaba? aaa sende çok şey istiyorsun diyosanızda amenna:):) beni kısaca bilgilendire bilirsinizde bacak incelletmek iin en çok şunları yapıyoruz falan filan gibisinden bende bir 2 aydır plates yapıyorum amabacak ağırlıklı çalışmak istiyorum:)) şimdiden teşekkürlerr cecily Good Girl Gone

hyrrrrrrrr... kesinlikle kalçanızı öyle duvara falan vurmayın.. ben fitness hocama sormuştum ve sakın deneme sarkık kalçaların olur demişti. Basen için etkili olablir ama başka bi yerlerimizden olmayalım, allah vermiş saklayamayız ya yerimseniben

acaba pilates işe yarar mı? yapan var mı? B

yerim seni yer yer :) ağzından bal damlıyor tesekkürler canım D

çok teşekkür ederim cevabın için önceki sayfalara baktım ve hangi hareketleri önerdiğini öğrendim ama plates çemberim yok onun yerine minik topla da yapabilirsin demişsin alana kadar öyle yapayım o zaman

Herkese Merhaba. Başlıkta da belirttiğim gibi bu mesaj bir nevi veda niteliğinde. Şöyle bir bakınca bu forum başlığı altında ilk mesajımı 3. sayfada 13 Şubat 2010 tarihinde yazmışım. Yaklaşık 15-16 aydır bu başlığın aktif bir katılımcısı oldum; deneyimlerimi sizlerle paylaştım ve bunu inanın şevkle istekle yaptım. Sizlerden güzel haberler aldıkça en az sizin kadar mutlu oldum. Tüm bunları samimiyetle belirtmemde bir sakınca yoktur umarım. Gelgelelim artık benim vazifemin sona erdiği kanaatine vardım. Burada bahsettiğim yöntemlere dair tüm bilgileri sizlerle paylaştım hatta aynı konular tekrar tekrar soruldu gerek geçmişteki mesajlarımdan alıntılar yaparak gerek sil baştan cevap yazarak sorularınızı cevapladım. Bu mesajı yazıyorum çünkü bu başlık altında mesaj yazmaya başladıktan sonra kendi üstümde bir sorumluluk hissettim ve kimsenin sorusunu cevapsız bırakmamak adına her gün bu foruma girip acaba yeni bir gelişme var mı diye bakmaya çalıştım ancak görüyorum ki bunun bir sonu yok yani söylemek istediğim bu forum şüphesiz ki böyle sürmeye devam edecek ve bundan 2 sene sonra bu sayfaları keşfedecek birisi bana bir soru yazdığında ben artık bu foruma uğramadığım için haberim dahi olamayacak. Böyle bir durum ortaya çıksın istemediğim için bu her şeyi netleştirmek adına bu veda mesajını yazıyorum. Kimse yanlış bir izlenime kapılsın istemem tüm bu anlattıklarımı yapmak bana hiç bir zaman külfet gibi gelmedi aksine yardımcı olabildiğimi hissettiğim için mutlu oldum. Sadece belirsizlikten hoşlanmadığım için bu mesajı yazma gereği duyuyorum. Son olarak bu forumu yeni keşfedecekler için son bir önerim var. Biliyorum çok uzun ancak lütfen tüm mesajlarımı sabırla okuyun çünkü o zaman aklınıza takılan tüm soruların zaten bu sayfalarda olduğunu göreceksiniz. Ve şunu da belirtmek isterim ki bu sayfalar boyunca bir kaç yöntemden bahsettim sırasıyla pilates stretch band, pilates çemberi, thigh master, cardio egzersizleri bu yöntemlerin bu sırada verilişi tamamen tarafımdan keşfedilme önceliğiyle alakalı. Dolayısıyla forumu ilk mesajlardan okumaya başlayanlara önerim eski tarihli mesajlardaki yöntemlerden daha önce güncel tarihli mesajlardaki yöntemleri uygulayabilecekleridir. Yani benim verdiğim sıraya bağlı kalmak zorunda değilsiniz dediğim gibi ortada bir sıra da yok aslında. Önce stretch bandı keşfettim daha sonra pilates çemberini buldum daha sonra tigh masterı en son cardio egzersizlerini vs. sürekli arayış içinde olduğunuz zaman mutlaka yeni bir şeyler çıkıyor karşınıza:) Evet sanırım bu son önerilerimden sonra yazacaklarım burada sona eriyor. Son olarak burada sizlerle birlikte ortak bir paydada buluşmanın oldukça güzel olduğunu belirtmek isterim. Umarım herkes en kısa zamanda tüm isteklerine kavuşur. Herkese Kolay Gelsin :) Hoşçakalın...

aynen öyle canım kaktılıyorum bir ara çok zayıflamıştım artık kaburgalarım sayılıyordu hatta annem ölücem diye ama bacaklarım yhala kalındı T

Merhaba. Öncelikle geç cevap verdiğim için özür diliyorum; bu aralar dersler çok yoğun geçiyor da:) Soruna gelirsek "Pilates Çemberi" ile çalıştığında daha ilk günden başlayan sıkılaşma etkisini göreceksin, merak etme. Zaten pilates anında sonuç veren bir spor türü olduğu için bıkkınlık veya hayal kırıklığı yaşamak genelde ihtimal dahilinde olmuyor. Pilates Çemberi tam da bahsettiğin bölgeler için en etkili çözüm yöntemidir; göreceksin dizin iç bölgesinden başlayarak yukarı doğru tüm iç bacak sıkılaşacak ve bunun için hareket çeşitliliğine hiç gerek yok bu sayfalarda daha önce bahsettiğimiz 3 hareketi yapman yeterli olacaktır. Özellikle videoda yer alan ilk harekette kalçayı hafif yukarı kaldırıp yaptığın versiyonda kalçanın ve basenlerinde eridiğini ve sıkılaştığını göreceksin. Zaten "Pilates Çemberi" hareketlerini yaptığın zaman iç bacak kadar dış bacak bölgesinin de terlediğini göreceksin. Bir taşla birden fazla kuş vurmak gibi... İyi günler... cecily Good Girl Gone

benim de plates bandım dün geldi, dün hemen 141 olan 40 dk lık egzersisizi yaptım. eşim bacaklarının yapısı böyle senin değiştiremezsin diyordu. bu söylediğine pişman olacak:)))) hah hah hah!

bende plates yapmak istiyorm bi kaç kere denedim ama doğru nefes almayı beceremiyorm galibaa bide hareketleri yaparken başımızı braz kaldrıyorz yaa karnımızı sıkılaştrmak için olsa gerek işte o zmn boynum çok ağrıyo kısacası beceremıyormm :kedi:

merhabalar.. Ben de başlamayı düşünüyorum. Çemberimi sipariş ettim. Cecilycim linkleri bana da mesaj olarak atabilir misin rica etsem..

kremlerin anlık sıkıstırıcı etkisi var. tek yol spor< sabırla yapınca olacak bak gör. işte kremleri de sporla kullanınca süper oluyor. A

kalça için olan hareketlerın oldugun lınkler acılmıyor arkadaslar, onca da heveslenmıstımmm yardımcı olabılecek mısınız acabaa :79: cecily Good Girl Gone

benimde üst bacağımın sıkılaşması lazım özellikle iç tarafları bööle löp löp bide şey sorucaktım cecily alt bacağım hiç sıkı değil ve kalın pilatesle hem incelti hem sıkılaştırabilir miyim? bunlar için ne almam lazım? cecily Good Girl Gone

tekrar merhaba canım.. hayır ben spor hocası değilim.. ama yıllardır spor yapıyorum, sürekli araştırıyorum..2 senedir de pilatesle uğraşıyorum.. vücudu ciddi şekilde değişim geçirmiş biri olarak tavsiye veriyorum sadece, yani söylediklerim, tecrübeyle sabittir. Küçük top iç bacaklarını sıkılaştırıp şekillendirir. eğer daha önce bacakların düzgünse yine olur.. yani anatomik olarak kalın değilsen sonradan oluşan kalınlığı geri çevirmen mümkün.. kilo sebebiyle kalınlaşan bacaklar disiplinli spor ve kilo durumuna göre biraz yediklerine dikkat ederek eskiye döner.. iç bacakların için küçük top, pilates çemberi, basenlerin için ise eliptik kondisyon bisikleti, gibi bacaklara yönelik kondüsyon aletleri, tabii ki koşu/yürüyüş.. pilatesi zaten hayat standartı olarak tavsiye ediyorum.. çünkü vücudun bütününe yönelik bir değişim söz konusu.. malesef ben İzmirliyim, İstanbulu bilemiyorum canım.. yüzme bütün kasları çalıştırıyor tabii, kondüsyon ve kilo verme için birebir, özellikle omuzlar ve kollar için çok faydalı.. ama bölgesel incelme için ekstra çaba gerekiyor bacakların için yukarıda bahsettiklerimi uygulayıp yüzme ile kilo verirsen, mümkün değil şekillenmeyesin.. ama tüm bunların tek püf noktası var o da ''süreklilik''.. D

arkadaşlar bacaklarından basenlerinden kalçalarından şikayeti olanlar varsa kesinlikle ben de bu aleti öneririm... 1 ayda farkı göreceksiniz. tv karşısında yapın zorlayabildiğiniz kadar zorlayın kendinizi ve sonrasında bacaklarınıza buz gibi su tutun zaten havalar çok sıcak üşümezsiniz kremlerle diyetle fln uğraşmayın çıkıp yürümeye de çalışmayın. hem tv izleyin hem de bu aletin üzerinde adım atın

Merhaba.132 ve 141 no'lu Pilates Video linklerini aşağıda belirtiyorum. İyi günler... File Upload - File Sharing Service - Dedicated Server File Upload - File Sharing Service - Dedicated Server

Cecily, Voit marka olarak daha mi iyi digerlerine gore acaba?

cecily önermiş olduğun 141 inci videoyu bulamadım canım ya kaç kez baktım gzümden mi kaçtı diye ama yok bi yardımcı olurmusun Önceki

arkadaşlar benimde basen ve bacak sendromum var. etek giyemiyorum çizmelerimin bile fermuarını çekemiyorum. yeni yöntemler deniyoruz diye yazmışsınız sonuç alan var mı? Aydinaydin

ben ne yazıkki pilatesi hergün yapamıyorum ağrım oluyo 1 gün yaptıysam 2gün dinleniyorum yani toplamda 3gün fln yapabiliyorum yinede faydası olurmu?:26::26: P

merhaba herkese, bende sırf buraya sorularımın yanıtlanmsı için üye oldum dünden beri bu yazıyı okuyorum ve çok geniş tecrübeler edindim. bende basen, üst bacak iç kısımı ve bel bölgemdeki yağlanmadan şikayetçiyim ve sıkılaşmak istiyorum. sevgili cecily senin önerdiklerini büyük bir titizlikle okuyup not aldım verdiğin haftalık programı kaydettim ve bütün videoları indirdim. stretch bant ve pilates çemberini alacağım. fakat aklıma bir şey takıldı son zamanlarda cardio'ya büyük önem vermişsin ve pilatesten önce bunu öneriyorsun ama ben pilates ile başlayıp cardioyu haftada bi kaç gün uygulasam sonuç alabilir miyim diye merak ettim. yakın zamanlarda spor yaptığım için vücudum spora eğimli fakat tek istediğim sıkılaşmak ve 5 kilo vermek pilates kilo vermeme de yarar sağlar mı? sorularımı yanıtlarsan çok sevinirim. şimdiden teşekkürler : cecily Good Girl Gone

merhaba arkadaşlar bu siteyi uzun zamandır takip ediyorum ve çok beğeniyorum artık üye olayım dedim :) biliyosunuz ki artık yaz geliyo :) tabi benim de tatile gitmeme bi 40 günlük falan bi zaman kaldı.. lütfeeeen bana yardımcı olun sizin yardımlarınıza çok ihtiacım var bana 40 günde yapabileceğim kesin işe yarayacak şeyler söyleyin özellikle alt bacaklarımı inceltmek istiyorum.. ayrıca basenlerim de var kilodan kaynaklı değil vücut yapım böyle aslında boyum 175 ve 57 kiloyum ama alt bölgem böyle üst bacaklarımı sporla biraz inceltebildim artık pek bir sorunum yok ama basenler ve alt bacak incelmiyor şekil bozukluğum yok bacaklarım gayet düzgün ama kalın işte.. spor salonuna da gidemem hiç vaktim yok.. nolur yardım edin noolur kotlarımı özledim been etek giymek istiyorum çok araştırdım ama bütün nette aynı egzersizleri vermişler.. lütfen lütfen lütfeen :Saruboceq: A

hangi hareketler peki? nasıl yapmamız gerekiyor?

canım yürüyüş bacak kalınlaştırmaz; ancak sen yokuş yukarı şekilde yürüdüysen o kalınlaştırmış olabilir; spor salonunda öyle söylemişti hoca.. bir de ben o kadar spor yaptım o kadar kısa sürede kalınlaşma olmadı bende hiçbir zaman.. büyük ihtimalle yanılıyorsun canım.. Önceki

Kalın bacaklara sahibim 36 cm baldırlarım, ip atlasam incelir mi kas mı yapar? callenetics egzersizleri yapmaya çalıştım zor hareketler bir yerimi sakatlarım bir ara pilates yaptım kilom aynı olmasına rağmen bana zayıflamışsın dediler aslında zayıflamadım sıkılaştım keşke bırakmasaydım yediklerime de dikkat etmedim yine kalınlaştı, kilom tam 50 tüm yediklerim bacaklarımda toplanıyor kelebek. hill

O kalça için değil miydi? evet o yöntemi ben de duydum ama kalça için deniyordu. Benim de basenlerim geniş yürürken sallanıo fln ayyyy gerçekten sinir bozucusenağlama ama bnm sanırım yapıdan kaynaklanıo bnm gibi olan arkdşlar vardır iç tarafta ve en üstte böyle birikinti şeklinde ne yapsam gitmioooosenağlama

cecily'cim sana ne kadar teşekkür etsem az. Resmen hayatımın sporuyla tanıştırdın beni :)Tam 8 gündür hiç ara vermeden yaptım ve tam olarak bel-bacak-basen-baldır olarak her yerimden ortalama 3'er cm inceldim. daha önce 6 kilo verip 4 cm incelirken 1 kilo verip 3 cm incelmek ve bunun 1 hafta gibi kısa bir sürede olması çok mutlu ve motive ediyo insanı gerçekten :) yaptıkça bırakasım gelmiyo zaten dünde pilates çemberi siparişimi verdim bacak içlerimlede savaşıcam artık. bir de arkadaşlar zorlandıklarını yazmışlar çok normal fakat 1 haftanın sonunda bile Ebru Şallı'ya yakın yapabiliyosunuz hatta aynı sayıda ve disiplinli olarak yapabiliyorum artık. Bu arada ben tüm o yazdığın videoları yaptım fakat bacakları daha çok çalıştırıp incelmesini sağlayacak başka videolar var mı acaba. indirirken sadece tarih yazıyo ve anlayamıyorum o gün ne üzerine çalışmışlar :)ama karın-kalça-kol-plus-strech diye tarihlendirdiklerinin hepsini indirmiştim onların dışında varmı acaba bildiğin. artık videolar yetmiyor dönüp dönüp yapıyorum yardımcı olursan sevinirim.1 hafta sonra yine ölçümlerimi bildiriririm. bu arada kilom 59.5 ten 58.5 e indi . ölçülerimide yazayım belki arkadaşlara motivasyon olur benim çok ihtiyacım vardı rakamsal değerlere okurken forumu:)bel:65 / basen :90 / kalça:98 / baldır:54 tü 1 hafta sonraysa bel:62 / basen:88 / kalça :94 / baldır:52 oldu. çok uzun yazdım ama bunlar 1 haftalık sonuç a. s. bluebottle I am what I

baldırlara işe yarıyor mu? Önceki

tv8 ebru şallı 141 no lu video bi bunu biliyorum çünkü sınavlarm vardı odaklanamadım ama bu hafta bende başlıyorum!! M

Anladım teşekkür ederim Sıkılaşmanın bir sınırı var mı? Yani bacak tamamiyle ince olana kadar devam etsek incelmeye devam eder mi? :26: cecily Good Girl Gone

selam kızlar, bende üst bacaklarımdaki yağlanmadan acayip sıkıntılıyım; çünkü selülit olmasa bile öyle gibi görünüyor. Neyse, izmirde gittiğim bir poliklinik var, orada kavitasyona başladım. henüz 3 seans oldu. ama farkediyorum inceliyor:)) çok mutluyum. paket bitince demekki sonuç daha da iyi olacak. jelleri ve kremleri yazmışsınız; vallahi işe yaramıyor. paranıza yazık. üstten sürülen şey ancak nemlendirir ya da kurutur, yoksa bu kadar yağı eritecek değil ya; hah merak ederseniz, devamını paylaşırım, çok mutlu günler... Önceki

Neyle incelinir canim tum bildiklerini dok ortaya bizde faydalanalim

merhaba, Cecily mesajlarının hepsini okudum ve hani "bir kitap okudum hayatım değişti" diyor ya bir yazar romanında... onun gibi.. fena halde gaza geldim: magic circle siparişi verdim. elastik bantlardan aldım... söylediğin video kayıtlarını izledim ve başladım bile yapmaya. sanırım ilk kez ümitliyim. senden ricam şu herkesin peşinde koştuğu video kayıtlarını bana da gönderebilir misin? bir de strechingle ilgili söylediğin 2 kaydı (6 ve 13 nisan) izledim acaba başka önerebileceğin var mı? tekrar teşekkürler cecily Good Girl Gone

Tabi tabi. Kalça ve basen bölgesindeki yağları da eritiyor ve sıkılaştırıyor. Kalçamın belirgin bir şekilde sertleşmesine yardımcı olduğunu söyleyebilirim...

burdan birkaç arkadaşa göndermyi denemiştim ama olmamıştı canım sen gönder malini özelden deneyelim S subike

ben de bıkac gundur spora basladım artık kalın bacaklı kalmak istemiyorum(( vasfiye teyze

cnm bu callen egzersızını cok duydum burda bacaklarına faydası ldumu benım bıraz carpıklık var da hareketle gecıcenı bılsem hemen yaparım

ya kizlar benimde bacaklarim vücuduma göre kalin ama sorunum bu degil, beni en çok kizdiran bacaklarimin circivik olmasi dokunanlar aaa ne tuhaf diyor, kilo vermedende böyleydi halada böyle, ne yapmam gerekiyor sizce? . push ; A ayden

bende 127 noluya kadar var bundan sonrasının linki sende varmı cecily rica etsem varsa bana verebilirmisin. Birde bu 17 noluya kadar ne için oldukları yazmıyor acaba sende hangi video neye ait olduğuna dair bir döküman varmı yardım edersen çok sevinirim şimdiden çok teşekkürler.. T

Ne demek rica ederim, bu işler paylaştıkça güzelleşiyor, Ben son 10 senedir değişik yöntemlerle kilo verip vücut şekillendirme aktiviteleri yapıyorum, maalesef kilo almaya çok müsait bir yapım var, hadi kendimi sıkıp 1 senede 10 kilo vereyim, sonra istediğimi yiyip içeyim gibi bir seçeneğim yok, kiloyu verip sıkılaşıyorum dikkat etmessem hooop eskiye dönüyorum,(yani çok şükür azimliyim bu konuda henüz dönmedim ama bıraksam 2 ayda en az 10 kilo alırım) ben bu bahsettiğim aleti keşfettikten sonra bide yiyip içtiklerime dikkat ediyor formda kalıyorum, ama epeydir pilates yapan arkadaşlarımda gözlemledim, müthiş incelme oluyor, kilo kaybı yok denecek kadar az ama görüntü müthiş değişiyor, ben pilatese başlayalı 19 gün oldu ama h. sonları günde 2 kez yapıyorum h. içi 1 er kere yani toplamda 20 kereden fazla yaptım, domatessuyu die bi site var orada ebrunun videoları var sırasıyla yaptım 20lerdeyim şuan, gittiği kadar devam edicem ama işyerinde sabahları tv8i izliyorum domatessuyundaki videolar daha basit sanırım eski, ama yeni başlayanlar için daha ideal, yani şuan ebru aşmış kendini çember, küçük top bi sürü şey kullanıo bide hareketler daha zor, o yüzden basitlerden başlamak lazım diyorum, bende büyük top ve lastik var sadece o yüzden güncel videolar beni aşıyor, yalnız 50. videoya falan gelince diğer malzemeleri de alıp, günlük takip etmeyi düşünüyorum, yani iş yerinde tabii mümkün deil ama akşam evde uygulamak için vaktim var, bu arada 20 kez yapmış ta olsam fark var, bir kere her yerin açılıyor, sıkılaşma başlıyor, zaten spora uzak olmadığımdan o yanma hissini biliyorum, bu şekilde insan 3 ayda epey bişiler yapar, tabi haftada en az 3-4 yapınca, şimdilik pilates maceram bu şekilde ama yaşadıkça paylaşacağım, bir de şunu belirteyim hergün hem stepper hem pilates yapmıyorum, stepper haftada toplam 3 kez yapıyorum hemen ardından pilates yapıyorum, stepper kullanmadığım günler direk pilates yapıyorum.. . push ; Aydinaydin

ben de bacaklarımı inceltmek istiyorum başka bi yerde de vardı bu konudan oraya problemimi yazmıştım.17 yaşındayım boyum 170, kilom da 63. vücudumun üst kısmı gayet hoş incecik bi belim ve dümdüz bir karnım var ama belden aşağıda bi genişleme başlıyo öyle fazla ki yani beni görmeniz lazım anlatamam bacaklarımın tamamı da çok kalın altı da üstü de...40 beden pantolon bile giyemiyorum bacaklarımdan geçmiyo hep bol paçalı giyiyorum. etek zaten hiç giyemiyorum bacaklarımın sütun gibi olmasına rağmen. ve düşünün ki bu yaşta bu beni çok etkiliyo. bazen diyorum ki bizim aileden kaynaklanan genetik bi yapı bu o kadar da kompleks yapmamalıyım filan diye düşünüyorum ama zayıf insanları görünce kendimden nefret ediyorum. bu durumu genetik deyip kabullenemem. artık harekete geçmek istiyorum. forumda birkaç bişey okudum. bazısı alt bacak kastan oluştuğu için inceltmek imkansız demiş. bunu görünce çok moralim bozuldu ama şimdi bu konuyu okudum. ilk sayfalarda cecily nin pilatesten çok memnun kaldığını filan okudum ve içimde bi umut doğdu. konunun tamamını okumadığım için şimdi soracağım soruların cevabını görmemiş olabilirim o yüzden özür dilerim yine bu forumda okuduğum bi yazıda pilatesin etkisi hiç yok denecek kadar az, çooook uzun süre boyunca yapınca bi sıkılaşma meydana geliyo denmiş. peki şimdi ben pilatese başlasam sonuç almam çok uzun mu sürecek? ve de ben özellikle alt bacaklarımı inceltmek istiyorum basenlerimi inceltmek istiyorum. yani amacım sadece sıkılışmak değil en az 2 beden incelmek istiyorum. pilates bandı ile yağ yakabilirmiyim bu kadar etkili olucak mıdır bunu çok merak ediyorum. eğer gerçekten bu kadar etkiliyse hemen sipariş vericem çünkü artık yetti bu bacaklarımdan çektiğim şimdiden teşekkürler yardımlarınız için... cecily Good Girl Gone

bende umarım yarın salona kaydolabilirsem pilatese başlıyorum, benim sorunum diz içi yağlanması, ellimle o tarafı içe itince gayet düzgün görünüyo bacaklar ama bırakınca diz bölgem l) (l bu şekilde oluyo, o yüzden herangi bi çarpıklık olmadığına kanaat getirdim kendi çapımda bakalım o bölgeyi eritebilcekmiyim:/ biraz moral verin bana taktım buna iyice:/ Önceki

Merhaba. Pilates bandı ile yapılan hareketlerle pilates çemberi ile yapılanlar birbirinden farklıdır. Şöyle ki stretch band ile esneme hareketleri başta olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerini çalıştıran egzersizler yapman mümkün karın, bacak, kalça, basen, kol, göğüs vb. Pilates çemberi ise kullanım alanları açısından daha sınırlı diyebiliriz. Şekli itibariyle de temel olarak "inner thigh" yani bacak içi kaslarını çalıştırmak için birebir olan bu alet aynı zamanda kalça, basen, kol, göğüs bölgeleri için de kullanılabilir. Aslında böyle söyleyince her ikisi de aynı gibi görünebilir ancak hareket çeşitliliği ve zorluğu açısından birbirinden çok farklı. Soruna gelecek olursak pilates bandı ile yapılan hareketler çembere göre daha kolaydır. Bu nedenle eğer kasların yeterince kuvvetli değilse başlangıçta hareketleri yaparken çokça zorlanabilirsin; ancak ben zordan başlasam da çalışır başarırım diyorsan o zaman bant almana gerek yok. Gerçek şu ki pilates çemberi daha çok direnç gerektirdiğinden daha fazla enerji harcatır. Bu durumda yalnızca 1. adımı geçip 2. adımdan başlamış olursun diyebilirim. Ayrıca tabi ki bant kullanılan bazı pilates hareketlerini de yapamayabilirsin Umarım aradaki farkı anlatabilmişimdir. Bu bilgiler ışığında kararını verebilirsin. İyi günler... cecily Good Girl Gone

55 cm - 4'11" - 5'4" 65 cm - 5'5" - 5'11" 75 cm - 6'0" - 6' 7" Senin için en uygun pilates topu 65cm boyutundaki. Bu arada Delta markasını seçmen isabet olmuş çünkü Delta'nın ürünleri hem kaliteli hem de uygun fiyata. Ben şahsen bu markanın hem iki stretch bandı ;1,5 kg dambıl ve pilates çemberi ürünlerini kullanıyorum ve gayet memnunum. Bu arada eğer internet sitesinden siparişi düşünüyorsan hepsiburada kampanya yapmış pilates ürünlerinde kargo ücretsiz ve pompa bedava fırsatı kaçırma derim. Pilates topunun gerekliliğine gelirsek eğer evde müsait ortamın varsa pilates topu hem sporu eğlenceli hale getiriyor hem de karın ve kalça kaslarını iyi çalıştırıyor ama eğer almazsan da çok şey kaçırmazsın dediğim gibi pilates aksesuarları kasları daha etkili çalıştırmak için sadece katkıda bulunuyor. Bu arada yukarıdaki tablo ideal pilates topunu seçmek için hazırlanmıştır bu şema sana yardımcı olacaktır... Kolay gelsin... cecily Good Girl Gone

Cecily tam seni keşfetmişken veda ettin, aslında seni geçen ay keşfettim, tüm yazdıklarını hatta bayanların sorularını cevaplarını hepsini bir çırpıda okudum, pilates topu, bant alıp yapmaya bile başladım, İki haftadır çok ta memnunum, tam ben de üye olayım teşekkür edeyim dedim ki veda mesajını okudum cuma günü. Soracağım bişey de yoktu, çünkü o kadaar çok şey sorulmuş ki zaten akla gelebilecek herşey mevcut, ama bölesine bir yardımda bulunman beni onure etti, gerçekten teşekkürler,, S

özellikle lastikli hareketler için şunlara bakılabilir : Pilates: Legs, Butt & Band Workout II - YouTube Pilates Stretch Band Exercises for Legs : Pilates Stretch Band Exercises: Leg Lifts - YouTube ikinci videoyu açınca sağ tarafta aynı bayanın lastikle yaptığı diğer hareketlere de ulaşılabilir M

merhaba bayanlar benim sorunumda ne tesadüf ki bacaklarımla benim üst bacaklarım çok kalın ve çok yağlııı kelebek aleti denen şeyden edindim onu kullanıyorum bu arada squats yapıyorum ve yürüyorum önerebileceğiniz başka şeyler var mı acaba B

cecily hoşgeldinopuyorumnanaktan nerelerdesin yahu... nasılsın cecily Good Girl Gone

cecily 1haftadır düzenli yapıyoorum aksatmadan kendimi cok daha iyi hissediyorum artı bu simit bölgesindeki yaglar gidiyor :) ama senden bişey daha isticem bana bide göğüsler için bi video önerirmisinn? :) Aydinaydin

pilates bantı ve küçük pilates topu sipariş verdim :)

Merhaba.132 ve 141 no'lu videoların linklerini özel mesaj olarak gönderdim. Bir sorun olursa bildirirsin. İyi günler... Önceki

Rap1dshare'de sağlam kalan tek videoya da bir şey olur ihtimaliyle onu da m3gaupload sitesine yükledim. Not: Yöntem için alıntıdaki mesajı okuyunuz... Kolay Gelsin:) 1)POP Pilates: Inner Thigh Insanity?d=FJVZXOKL kertenkelebe peki pekiii

pilates için strech bantı netten mi alabiliyoruz? . push ;

kızlar çemberi geçen hafta çarşamba aldım ve günde ancak 10 dakika ile baya bi sıkılaştım, tabii bunu söyleyen eşim, ve ciddi anlamda kalçamda sıkılaşma var, küçüldü resmen, ayrıca bacaklarım da eskisi gibi yayılmıyo, Şimdiyse basenler ve bel için çabalıyorum bugünden itibaren:)kolay gelsin herkese T

sağol canım benim :) bu alet benim popomada yardım eder dimiiiiiii sen anlarsın :) bacak içine iyi gelirse popoda toplar insallah... oturdugum yerde ugrasırım :) cecily Good Girl Gone

Evet doğru, güç harcarken nefes verilir. Bu arada videoyu tv8 sitesinin dosya indir bölümünden indirdiysen başka yöntem kullanabilirsin, mesela "FLV Player" adlı programı indirebilirsin bu program internetten indirilen videoların görüntülenmesini sağlıyor. Bu programı indirdiğin zaman internetteki örneğin tv8'deki video'yu oynattığın zaman sağ üstte mavi yeşil bir kutucukta bu videoyu indir yazısı çıkıyor bu şekilde indirirsen belki video sorunsuz çalışabilir. Eğer olmazsa da moralini bozma dediğin gibi asla ertelememek gerek sen not aldığın gibi egzersizlere başla mutlaka faydasını görürsün. Kolay gelsin...

Canımm çok teşekkür ederim :)

kızlar ebru şallı selülit savarı nerden buluruz acaba? siyah_ Kedi Canını

google dan baya baktım bacak eritme egzersizlerine 2 gündür onları yapıyorum 2,5 hafta gibi bir sürem kaldı gidene kadar her gün yapıcam. Şu an bacaklarım çok ağrıyo 2 gündür kasıyorum =) ama pes etmek yok... bir de bu site de görmüştüm iç bacak eritmek için bacaklarının arasına topu koyuyosun ve sıkıyosun baya eritiyomuş yarından itibaren ona da başlıycam. Tabi biraz da rejim uygularsam incelir heralde diye düşünüyorum =) bir de bunların yanı sıra günde yarım saat tempolu yürüyüş yapıyorum.

selam arkadşlar ben de üst bacaklarımdan çok şikayetçiyim :S burda okuduklarımı pilatesi ve yürüyüşü birleştirerek bişeyler denicem yarın bi ölçücem bacaklarımı, size de yazarım bakalım incelicek mi eğer başarılı olursa hep birlkte uygularız S

ilk hareketi, oturduğun yere tamamen yerleşerek yapma, saldalyeyse, onun en ucuna otur dik dur ve öyle yap. bu şekilde yapsan da ikincisi gibi zorlamaz, çünkü ikinci şey bilmeden kendi kendime denediğim bişeydi çok zorluyo. ben karnım iyi sıkışsın diye başımı da hafif kaldırıyodum omuzlardan yani. nasıl, hiç mi acımıyo yaparken oturarark? acı hissetmen lazım, çemberi sıkarken özellikle, bırakırken de rahatlamalı. çok hızlı yapma bir de, yavaş yavaş yap, acıyı hissede hissede:) kertenkelebe peki pekiii

merhaba, ben de aynı dertten muzdaribim:) geçen yıl pilates yapıyordum. çok iyi geldi. zayıflamadım, , üstüm ince... pilatesin sadece bacak hareketlerini yaptım, biraz toparlandım diyebilirim. ama yine de asla sütun gibi bacaklara sahip olamayacağımı biliyorum. şimdi "en azından bacaklarım var" diye halime şükrederek yaşamayı öğrendim:) M

Sorunun cevabını zaten çok güzel vermişsin:) Hareketlerin hepsini ilk seferde kusursuz yapmak yeni başlayanlar için çok zor hatta imkansızdır. Bu nedenle başlangıçta bütün olarak değil parça parça hareket etmek gerekir yani önce hareketleri fiziksel açıdan alıştıra alıştıra hazmetmek daha sonra tempolu bir şekilde tüm video programını uygulamak mümkün olur. Bu nedenle hiç canını sıkmadan azimle devam etmeni öneririm bu süreç kısa da sürse uzun da sürse sonuçta her hareketi doğru bir şekilde yapacak duruma geldiğini göreceksin... cecily Good Girl Gone

sevocan açma'nın içinde dünya kadar yağ var, üstelik pastaneler son derece kalitesiz yağ kullanıyor bi akrabam pastanede çalışıyordu bir dönem, o gün bu gündür asla pastane poğaçası, açma vs yemiyor. "sadece bir açma" yiyorum diyorsun ama onun yerine pek çok şey yesen alacağın kaloriden daha fazlasını alıyorsundur :44: üstelik sağlıksız da bence daha faydalı şeyler ye. yumurta ye, peynir ye, zeytin ye ben açma yiyeceğim zaman evde kendim yapıyorum. hiç değilse malzeme kaliteli oluyor. incelme kısmına gelince, sanırım sabırlı olmak gerekiyor. ben haftada 3 gün spor merkezine gidiyor ve 1 saat çalışıyorum, spor merkezine gitmediğim günler evde pilates çemberiyle çalışıyorum. yaklaşık 4 aydır bu şekilde çalışıyorum ve bacaklarımda yeni yeni incelme hissetmeye başladım. üstelik görüntüde pek bi şey fark etmedim ama giydiğim kıyafetler kesinlikle daha güzel duruyor. sonuçta azmin elinden bir şey kurtulmaz diyorum. hani bir söz var: "taşı delen damlaların gücü değil, sürekliliğidir" derler ya. gerçekten de aslolan pes etmemek ve devam etmek. asla bırakmamak. eninde sonunda amaca ulaşırız bu şekilde diyorum. sonuçta herkesin metabolizması ve yağ yakım hızı farklı. pilates çemberiyle 2 haftada sonuç aldığını belirten arkadaşlar var burada. ama ben öyle değilim mesela, ya da benim yağ seviyem daha fazla. sonuçta yağ yakım nabız aralığı bile farklı herkeste. ama "süreklilikle elbette bir gün istediğime ulaşacağım" diye düşünüyorum. bir de kilo vereceğim derken sağlığından da olmamalı insan. o yüzden sabırlı olmak ve acele etmemek lazım. sağlıklı mutlu günler herkese... hande_buse Guru Anneler

kızlar bi sorum olacak hemn yanıtlarsanız cok sevinirm. ben ilk defa netten alısveriş yapıyorum.. kargoyla gelecek ürün evet ama evde kimse olmayabilir geldigin de yada ben olmayabilirm nasıl olcak :S kimliğimi bıraksam veririler mi ki evden herhangi birine ya da gidip subeden daha sonra alabilir miyim? acil cevap lütfen :) cecily Good Girl Gone

Merhaba. Daha önce de bu konular konuşulduğu için yukarıda daha önce yazdığım mesajların alıntılarını yaptım. Bu arada stretch band kullanılan bacak egzersizlerinin olduğu 132 ve 141 no'lu videolar internet sitesinde silindiği için onları ben internet paylaşım sitelerinden birine yükleyip linki özel mesaj olarak atacağım. Bu arada bu videoları isteyen arkadaşlar bana özelden ulaşabilir. İyi günler... N

sudem307@hotmail.com çok teşekkür ederim astrogirl

Merhaba. Tv8 internet sitesini yenilemeden önce videolar sayıları ile değil tarihleri ile sıralı bir şekilde sitede mevcuttu. Yani o zamana göre eski tarihli kalan videolar rakamla(örneğin 212,213,214 vb.) yenileri ise yine sırasıyla tarihleri ile adlandırılırdı. Şimdiki sitede ise her şey karmakarışık, tüm düzeni değiştirdiler. Bu nedenle benim verdiğim video bilgileri eski sisteme ait olduğundan sorduğunuz sorudaki videonun sayısal karşılığını maalesef bilemiyorum. İyi günler... cecily Good Girl Gone

bak sürekli koşu yap hergün düzenli olarak koşu yap ve basen yapacak şeylerden uzak dur 40 gün boyunca cecily Good Girl Gone

kollar için video önerebilir misiniz... Önceki

Pilates Türkiye'de de son 4-5 yıldır popüler olan bir spor dalı. Pilates bölgesel sıkılaşma ve incelme için çok etkili ve faydalı olan bir türdür. Senin sorunlu bölgelerin benimkilerle hemen hemen aynı; daha önceki mesajlarımda bahsettiğim hareketleri uygularsan eminim faydasını göreceksin. Z

İnş görürsün cnm :) Sonuçları bize söylemeyi unutma :)

kızlar ben de turbo jam programını yapıyorum bir kaç gündür, vücudun bölgesine yönelik. ilk önce leslie ile 2 mil yürüyorum üzerine de bu bahsettiğim programı yapıyorum onda da lastik kullanılıyor ben almadığım için evden herhangi bir lastik kullandm ama kesinlkle sipariş vereceğim. şimdi ebrunun programlara bakıyorum, cecily çok teşekkürler.. cecily Good Girl Gone

kızlar kimse yok mu ya heralde siz bu dertten kurtuldunuz ben de cok gec kaldım:) . push ;

evet kızlar pilates gerçekten çok faydalıymış imkanınız varsa bi spor salonuna gidin yoksa cdleriyle evde de yapabilirsinz çok işe yarıyomuş sevgilerra. s.

ben başlarım 1 ay sonra arkadaşımın düğünü var ve dizlerde elbise giymek istiyorum biraz incelme olsa bari peki sen neler yapacaksın banada anlatır mısın?

sandalyenin ucuna oturarak yaptğnz hareketi anlatır mısınız :) I Interrex

stepper fiyatı ne kadar, bacaklarım incelir mi diyosun bunu yapsam, haftada 5 gün yapabilirim onu mesela S

Bende inceltmek istiyorummmm :/ kertenkelebe peki pekiii

kızlar merhabalar.. bu nivea body nin cd sini indiremiyorum indiren arkadaşlar varsa bana atabilirler mi

Selam Cecily, Yazini bende herkesler gibi takip ediyorum. Öncelikle herkese kisa ve net cevap yazdigin icin cok tsk! Eger zahmet olmazsa banada bacak ve basen incelme hareketler videosunu yollar misin? Cok tsk ederim öptüm! A

Merhaba. Öncelikle her markanın bant renkleri değişik olabiliyor; örneğin bir markanın orta derecesi maviyken başka markanın en yüksek derecesi mavi olabiliyor. Aldığın yerden sana bu şekilde bilgi verdilerse sorun yok demektir. Video indirme konusunda da ben tv8'in internet sitesindeki videoları dosyaları indir butonundan indirmedim;çünkü hem üyelik aktivasyon sorunları var hem de indirilen videolarda sorun yaşanabiliyor. Benim indirme yöntemim "FLV Player" adlı bir program aracılığıyla oldu. Nasıl olduğunu bir üst mesajımda anlattım oradan bakabilirsin istersen; ama yine bir sorunun olursa sorabilirsin. Bu arada sınavlarında başarılar diliyorum...

Pilates bandini 1-2 saat once bende siparis verdim. 141. videoyu da buldum, evet bacak egzersizleri agirlikli. Deneyip gorecegim bakalim, umutluyum. cecily Good Girl Gone

Öncelikle pilates bandı ve yaptığım hareketler hakkında gerekli bilgiyi bu forum başlığının 3. sayfasının en sonundaki yazdığım mesajda bulabilirsiniz. Pilates bandı markası, fiyatı, ideal sertlik derecesi vesaire. Önerdiğim hareketlerin tarifi ve nereden izleyebileceğinizi veya indirebileceğinizi bu mesajda belirttim. Ayrıca sizleri yeni gelişmelerden haberdar edeyim hanımlar. Öncelikle kalça ve basen bölgesinde sorunları olanlara TV8 internet sitesindeki pilates videoları sayfasındaki 24 Aralık 2010 ve 21 Nisan 2010 videolarındaki hareketleri şiddetle tavsiye ediyorum. Bu hareketleri fazla değil sadece 1 hafta boyunca hergün uygularsanız muhteşem sonuçlar alacağınızı garanti ederim. Mesela bir gün 24 Aralık diğer gün 21 Nisan tarihli videoyu uygulayın sıkılaşmayı hem dokunarak hem de aynada göreceksiniz. Aynı zamanda 21 Nisan tarihli videonun ilk bölümündeki stretch bandı eşliğinde yapılan bacak hareketleri tamamıyla bacakları sıkılaştırmaya yönelik.(Ek olarak özellikle bacak sıkılaşması için en hızlı sonuçları almanız için stretch bandı kullanmanızı öneririm, mesela bantsız 5 kere yapılan aynı hareket bantlı 1 kere yapmaya eşit oluyor bunu bantla uygulayanlar aradaki farkı görecektir eminim). Karın bölgesi için ise 15 Nisan 2010 tarihli videoyu tavsiye ediyorum. Umarım herkes istediği sonuçlara en kısa sürede ulaşır hanımlar temnnim budur. Sormak istediğiniz başka sorunuz olursa çekinmeyiniz lütfen ben burada olacağım. Herkese kolay gelsin...

sitenin yeni üyesiyim bayanlar, uzun yıllar aletli jimnastik yaptım, halen devam ediyorum, bir dönem akupunktura da gittim, yani zayıf görünmek adeta bir felsefe oldu benm için, soruları olanlara cevap verebilirim, daha çok yeni olmama rağmen pilatesin çok yararlı olduğu kanısına vardım, ilanen duyurulur.. Aydinaydin

Kahve ve uyku konusundaki yazınızı uyarmak istedim, bu durum herkes için geçerli değildir, bir kişi bol sütlü ve bol şekerli bir kahveyle bile anında uykusunu kaçırabilirken başka bir kişi de şekersiz sütsüz sade kopkoyu bir kahveyi içip uyuyabilir, bazılarının beynine uyanıklık alarmı çalar bazılarını da etkilemez hatta bazılarının da uykusunu getirir. Tabii her şeyin fazlası zarar. Ödeme, selülite, sinire neden olur suyunu çıkarma durumlarında, ama bi insanın 90 yaşında hafızasının hala 20 yaşındaki gibi çalışmasına da yarar. Selülite neden olmasının yanı sıra masajı ile selülit gidermek için de kullanılır. Günde iki fincanı aşmamak şartı önemli. Aslında günde bir bardak içip vedalaşmak lazım. G

canım ebrunun pilates videoları vardı bilgisayarımda hemen kontrol ettim 05-06/05/2010 tarihli olan iki selülit videosunda da pembe bant kullanmış ebruu bilgin olsunyerimseniben evde bi kaç video var onlar hangileri pek hatırlayamıyorum ama bant yoktu sanırım onlarda bluebottle I am what I

Pilates Çemberi Hareketleri hakkında bilgilendirici bir yazı özel mesaj kutuna gönderdim; mesajın sonunda video linkini de görebilirsin... İyi Günler... cecily Good Girl Gone

Üçlü set ne oluyor canım? M

Öncelikle gelişmeleri duyduğuma sevindim. Bahsettiğin bölgeyi eritmeye yönelik hareketleri "karın günü" denilen videolarda bulabilirsin."15 Nisan 2010" videosunu önerebilirim mesela bu videoda bel arkasını eriten hareketleri bulabilirsin ama genel olarak dediğim gibi sadece karın hareketlerinden oluşan "karın günü" videoları senin ihtiyacını karşılayacaktır... İyi çalışmalar... Önceki

Merhaba. Yine mesajına gecikmeli olarak cevap verdiğim için özür diliyorum Yukarıda geçmiş iki mesajımdan alıntı yaptım. Birinci alıntı mesaj "pilates çemberi" için egzersiz videosunu nereden bulabileceğin bilgisini içeriyor; ikinci alıntı ise video sorunu yaşayan bir arkadaş için tarif ettiğim 3 adet pilates çemberi hareketinin nasıl yapılacağını içeriyor. Kullanımı kolay mı diye sormuşsun; aslında kullanımı gayet basit zorluk çekeceğini zannetmiyorum, sadece bacak içi kasları sıklıkla çalışan bir bölge olmadığından başlangıçta kontrol sorunu yaşayabilirsin ama bu da uzun süreli ve engel teşkil edecek bir problem değil. Son olarak "pilates çemberi" 3 boyuttur.15 inc/381cm -14inch/ 356cm - 13inch /32cm pilates çemberi alırken bu bilgiyi aklında bulundurmayı unutma... Aklına takılan ya da merak ettiğin başka bir şey olursa ben buralardayım... cecily Good Girl Gone

merhaba cecily özel mesaj sistemini aktif hale getirdim ama 132 ve 141 nolu videolar özel mesaj olarak gelmedi acaba tekrar bi hata mi oldu, tesekkürler

Rica ederim:) Beğendiğine sevindim. Güzel mesajın için de ayrıca teşekkürler...

Plates işe yarar mı acabaa, giden bayanlar hep inceldiğini söylüyor, bölgesel çalışıldığı için, yeni başladım platese işe yarar umarım :) A

bacak inceltmek için uzmanlar karbonhidrat ağırlıklı diyetlerin yapılmasını söylüyorlar. günlük yapılan 1 saatlik egzersizlerin ve yürüyüşün bacak inceltmek için çok faydalı olduğunu fakat aşırı egzersiz yapımının tam tersi etki yapıcağını da belirtiyorlar. umarım herkes istediği sonuca ulaşabilir... G

öncellikle cecily arkadaşım sana sabrından dolayı çok teşekkür ediyorum. bütün konuyu tek tek okudum bacakları bileklerle beraber kalın biri olarak. ancak konu oldukça önceden açılmış ve videoları bulmak çok zor. senden ricam son bir özet geçebilir misin ben ne yapmalıyım ve gerekli videoları bana yollayabilir misin.. ebru şallının selülit savarını buldum bu yeterli olur mu... çok teşekkür ederim şimdiden. uzun zamandır bişiyler araştırıyordum fikirlerin beni çok heyecanlandırdı ve umutlandırdı... . push ; S

ben 1 haftadır yapıyorum ama hala pilates çemberimi alamadım. bir mağazadan görerek almak isteyenler için pilates çemberini bugün kanyondaki INTERSPORTta gördüm ama fiyatı hakkında bi bilgim yok duyurulur Dediğim gibi 1 haftadır yapıyorum üst bacakta özellikle kenarlardaki yağlarda bi azalma oldu fakat alt bacakta bir değişim göremedim. Bu strech band hareketleri alt bacaklarıda kapsıyor diye kalmış aklımda başlığın ilk sayfalarından acaba yapanlardan alt bacakta bi incelme oldumu sırf üst bacaklara yönelikmi bu egzersizler? sevindiydim alt bacak genetik değilmiş diye Y

cm olarak hiç ölçmedim ancak step aerobik kesinlikle çok etkili, 38- 40 beden giyerken 36 ya inmiştim. çok tempolu fakat bir süre sonra alışılıyor tabii ki :122: bir de zaman tanımak lazım, zaten hareketleri hakkıyla yapana kadar bir süre geçiyor M

sanırım alt bacagı ınceltmenın yolu yok Safir Taht "Bizden hüznü gideren Allah'a hamd olsun" Fatır

Pilates Bölüm 141 - Ebruli Videoları - tv8 İyi Televizyon T

Yanlış anlaşılma olmuş galiba benim 21'den önceki dediğim sayfalar rakamsal açıdan 21'den küçük olanlardı yani 1-21 sayfaları arasında tarih yazar videoların; 21 sonrası dediğimde rakamsal oarak yine 21,22,23... şeklinde. Bu arada şimdi baktım tv8 sitesine sayfa 30'a kadar olan videolar var; ancak daha önceki videoları silmişler maalesef bu nedenle bulamaman gayet normal; umarım en kısa sürede diğer videoları da temin ederler çünkü daha geçen gün hepsi oradaydı. Ayrıca bu hareketler bacaklarının incelmesini ve sıkılşmasını sağlar; ancak her vücut tipi farklıdır biliyorsun o nedenle vücudun kaslı bir yapıya sahipse kas yapabilir ancak bunu zaten hareketleri yaparken anlarsın. Kas dediğimde rahatsız edici manada değil de bacağının şekillenmesi aşamasında genetik bacak yapından bahsediyorum. Zaten bilinenin aksine kas o kadar çabuk oluşan bir şey değildir önce yağlı doku yok olur sıkılaşma gerçekleşir daha sonra sporcu kası denilen yapılanma meydana gelmeye başlar dolayısıyla endişelenecek bir şey yok. İyi akşamlar...

Öncelikle geçmiş olsun; umarım en kısa zamanda tekrar sağlığına kavuşursun. Stretch band ile olumlu sonuçlar almana sevindim. Evet haklısın stretch band kullanarak bacak içi kaslarını çalıştırmak biraz zor kişinin kendi kaslarını kontrol etmesi gerekiyor bu nedenle spor için başlangıçta çok hızlı sonuç veremiyebilir; ancak daha önce bahsettiğim gibi pilates çemberi kullanıldığı zaman kişinin ekstra hiçbir çaba göstermesi gerekmiyor çünkü bacak içindeki kasları feci bir şekilde çalıştırıyor ve depolanmış yağları yok ediyor. Bu nedenle pilates çemberi senin için birebir... Bir an önce olumlu haberlerini almak dileğiyle...

i hafta bende tekrar baslıyorum.. tedavim bitiyor... tesekkür ederim canım benim... önümüzde ki hafta bende tekrar baslıyorum.. tedavim bitiyor... opuyorumnanaktan

cecily ebrunun plates 2 dvd si hakkında ne düşünüyorsun ben aldım ama pek memmun kalmadım sebep streçbant ve topla yapılan hareketler kısıtlı biraz daha geniş olmalıydı. tv 8 videolardaki gibi daha geniş bir dvd olur diye bekledim ama beğenmedim işte:umursamaz: cecily Good Girl Gone

Cm açısından hiç ölçmedim o nedenle şimdi ne söylesem doğru olmayacak yalnız bacaklarımda gözle görülür bir incelme ve sıkılaşma olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. Öncelikle bacakların iç bölgesindeki yağlı ve yumuşak doku giderek yok olmaya başladı ve sıkılaştı, daha sonra da oturulduğu zaman yayılan ve hoş görünmeyen bölüm ya da görüntü ortadan kayboldu. Önceki

ne güzel olurr valla ben de bir kısmına erişemiyorum

Paylaşım için teşekkürler bende deneyeceğim.. cecily Good Girl Gone

ben de bi ara başlıcaktım hevesim vardı ama sonra kaçtı çember almak istiyodum onu da alamadım hepsi buradadan sadece kredi seçeneği bana uygundu ona da annem müsade etmiyo güvenli değil diye ama bu sefer bacaklarımı çok kafaya takmaya başladım üstelik bu şekil bozukluğu yalnızca bende var gibi diğer arkadaşlarımın hiçbirinde böyle bi sorun görmedim üst bacaklarımın içe bakan kısımları çok kalın hem de acayip derecede farkediliyo alt bacak çok ince üste doğru öyle bi kalınlaşıyo ki resim bulabilirsem göstericem E

merhaba cecily ebrunun plates dvd 2 aldım streç bandım var topum yok delta marka almak istiyorum boyum 1.70 hangi top boyutunu almalıyım yardım edermisin yada ihtiyaç mı alayım mı canım ne dersinyerimseniben cecily Good Girl Gone

Endişelenmeye hiç gerek yok yaşadığın süreç gayet normal. Öncelikle belirtmek istediğim, hareketler zamanla yerine oturacaktır. Başlangıçta nefesleri kaçırabilirsin ya da kaslarını kontrol edemediğin için hareketleri tam yapamayabilirsin bunlar için sakın moralini bozma çünkü vücudun zamanla açılacak ve hareketlere uyum sağlayacaktır. Ayrıca yaptığın hareketlerin miktarından çok dikkatli ve doğru yapmaya çalışmak önemli o nedenle 10 dakikalık bir çalışma bile etkisini gösterir yani hareketlerin işe yaramaması gibi bir durum söz konusu değil. Bana gelince daha önce bahsettiğim gibi ben 6. 7. sınıftan beri çeşitli sporları yapıyorum benim fitness ya da aerobik çalışmam ortalama 1 saati bulurdu; pilateste ise yine bu kadarla başladım diyebilirim, yoğun olduğım günlerde ise genelde akşam 30 dakika belirlediğim hareketleri yaptım. Ben başlangıçta hareketlerin nasıl yapılacağını ve nerede nefes alıp verileceğini ayrıntılı olarak bir kağıda yazmıştım pilates yaparken hep bu kağıdı yanımda taşıyordum. Genelde ben de hep bacak ve basen hareketlerini ağırlıklı çalıştım şimdi ise yüklediğim karışık videoları usb'ye aktarım lcd'ye takıyorum tv karşısında 40 dakikalık videonun hepsini yapıyorum; ama dediğim gibi başlangıçta önce sorunlu bölgelere yönelik hareketleri seçip ağırlıklı olarak onları yapmak daha mantıklı. İşte benim aşama aşama pilates maceram da bu şekilde umarım yardımcı olmuştur. Bu arada herkesin güzel sonuçlar almasına gerçekten çok sevindim. Tam gaz devam kızlar. Herkese tekrar tekrar kolay gelsin. Aydinaydin

Kızlar resmen üst bacaklarımı ve baldırlarımı inceltmek hayalim!:26:En kısa zamanda incelsinler istiyorum. Bana tavsiye edebileceğiniz yöntemler var mı?:84: cecily Good Girl Gone

Merhaba. Yukarıdaki mesajı alıntı yapmamın sebebi söylediklerimin tamamen sizin için de geçerli olması; ancak madem pilates çemberi ve bandı aldınız o zaman ek olarak günlük 10-15 dk çemberle destek yapabilirsiniz. Çember hareketlerine dair bilgi mesajını özel olarak size yollayacğım. İyi günler... NOT:Yukarıdaki mesaj tüm yeni başlayacaklar için geçerlidir... . push ;

Çok iyi yapmışsın; senin adına çok sevindim. Daha önceki mesajlarımda bahsettiğim gibi kişinin vücudunu tanıması ve bu noktadan hareket ederek sağlıklı adımlar atması sonucu kalıcı çözümler elde etmesi en mantıklısı. Aşağıdaki tabloda kişilerin yağ oranları dikkate alınarak değerlendirmeler yapılmış. Benim değerlerim: Kas: %;78.6 Yağ: %22.4 şeklinde... Sana tavsiyem internetten kas yapıcı bir beslenme şekli araştırman yönünde; çünkü yağ oranı bu derece riskli gruba giren kişiler halsizlik, yorgunluk gibi sorunları hayatlarında sıklıkla yaşıyorlar maalesef vücut direncini çok kolay yitirebiliyor bu gibi durumlarda; ama çok geç olmadan bunun farkına varman en iyisi olmuş çünkü özellikle orta yaşlardan sonra vücut yağ yakımını yani metabolizmayı yavaşlattığından bunun telafisi de bir o kadar zor olurdu diye düşünüyorum. Kolay gelsin... NOTAşağıdaki tabloyu hizalamama rağmen bitişik olarak görüntüleniyor maalesef; ama hala anlaşılır durumda neyse ki ERKEK KADIN ORANLAR % 2-4 % 10-12 Minimum oran % 13-17 arası % 21-24 arası Normal sağlıklı beden % 18-25 arası % 25-31 arası Kabul edilebilir sınır ERKEK KADIN RıSK FAKTÖRÜ % 20 den düşük % 27 den düşük Risk taşımıyor % 20 - 25 arası % 27 - 32 arası Potansiyel-zayıf risk % 25 - 30 arası % 32 - 37 arası Orta derecede riskli % 30 üzeri % 37 üzeri Yüksek risk

cecily bişe sorcam canım yaa.. benim bi tanıdık sabah aksam pilates ve yediklerine dikkat ederek 9 kilo vermiş.. fakat pilatesi bırakınca hopp aynen almıss... pilatesi bırakınca kilo alınıyor mu ben sana sormak istedim.. tabi eger verebildiysekkk opuyorumnanaktan

Ayrıca pilates plus videolarında da kol hareketleri bulabilirsin bu hareketler genelde stretch band eşliğinde yapılır ve gayet etkilidir örnek olarak 24 Şubat 2010 tarihli videoyu önerebilirim. Kolay gelsin...

kurbağa hareketinde ben de acayip zorlandım ilk seferde yapamadım zaten ikincide de birazzcık yapmaya çalıştım ama bacaklarımı havada tutamıyorum yere yapışıyo kalçamı yeteri kadar sıktım mı bilmiyorum:ecrin_bebek: bluebottle I am what I

Merhaba. Öncelikle pilates bandımı "hepsiburada" internet sitesinden sipariş verdim. Aldığım ürünün tam adı "Delta Mavi Pilates Bant - Medium Tensıon - Ds 450" ürün %;62 indirimdeydi 8,50 tl olarak satın aldım. Bu bantların 3 derecesi vardır hafif-orta-yüksek sertlik. Benim tercihim ve önerim orta sertliktir. ama hergün kullanacağınız için gün geçtikçe kendiliğinden sertlik hissi azalıyor zaten. Yaptığım hareketlere gelince "tv8" in internet sitesinde videolar kısmında pilates bölümünde yeralan sayfada "EBRU ŞALLI ıLE PıLATES 141" adlı videoda yer alan stretch bandı ile yapılan egzersizleri yaptım. Bacak içleri için özellikle topukları birleştirdikten sonra ileri ve yukarı itme hareketini; basenler için ise bandı dize bağladıktan sonra yana dönüp yapılan aç kapa hareketlerini şiddetle tavsiye ederim :lepi: Tavsiyem videoyu indirmenizden yanadır. Çünkü ben şahsen video eşliğinde yapmıyorum hiçbir hareketi. ıhtiyaç duyduğum bölgelere yönelik hareketleri bir kağıda yazarak bir program oluşturuyorum. Zamanla zaten ezberliyorsunuz. Bu arada Nefes alış-veriş'ler çok önemli!!! ınanın bu hareketlerin sayısı değil doğru yapıldığı takdirde kaliteli oluşu önemlidir.30-40 tane yapıp yanlış yapıp hiçbir sonuç almamaktansa yerine 15-20 tane ama nefeslere dikkat ederek yaparsanız inanın sonuca siz bile inanamayacsınız.

pilates çemberi ve bantı satın almak istiyorum nasıl ve nerden alıcam ilk kez kullanacağım yardımcı olabilcek var mı acaba kızllaarr?: benim sorunum kalçalarım sıkı ve dik olsun istiyorum bacaklarım da daha ince

cecily, çok teşekkür ederim derslerinden vakit ayırıp bize yol gösterdiğin için, ben üç gün oldu başlayalı bir sorum olacak alt bacak kısmınıda inceltiyor mu yoksa onun için ayrı bir çalışmamı yapalım cecily Good Girl Gone

Merhaba. Senin adına gerçekten çok sevindim; bu güzel haberleri burada bizimle paylaştığın için teşekkürler... Bu arada sana gönderdiğim video linklerini şimdi tekrar kontrol ettim videolar aktif bir şekilde çalışıyor; hatta emin olmak için videoları upload sitesinden tekrar bilgisayarıma yükledim hiç bir sorun yok görünüyor. depositfiles sitesindeki videolar silinmiş fakat dosyatc sitesindekiler sağlam. Özel mesaj kutuna dosyatc sitesindeki linkleri tekrar gönderiyorum tekrar denemende fayda var; ama yine de olmazsa zaten stretch band hareketlerinin çoğu 21 Nisan tarihli videonun başında da mevcut. NOT:Bu arada videoların çalışması için flv oynatıcı bir program gerekli mesela ben "Media Player Classic Home Cinema" programını kullanıyorum. İyi Günler... I

Super acıklama olmus gercekten, cok tsk ederım. Ilk fırsatta denıycem.. kertenkelebe peki pekiii

kızlar merhaba, bir şey soracağım size, hani günde 80 dk kalça basen yaparsan kalça kasları iflas eder demiş, cecily arkadaşımız, benim sorum bununla ilgili, ben bi program buldum turbo jam'in kalça - bacak çalıştıran 25 dklık bi cardiosu, pilates lastiği de kullanıor çok eğlenceli diorum ki onu sabah yapsam akşam da ebru ile pilatesin kalça-basen videoları ben de çok mu yüklenmilş olurum ya da, haftada 3 akşam ek olarak pilates yapayım, çünkü benim kalça problemim var yani cardiosuz bu yağları nasıl yakarım bilmiorum, yardım lütfen.. cecily Good Girl Gone

tekrardan çok çok teşekkürler sayende bu yağlardan kurtulcaz inş kertenkelebe peki pekiii

Eğer bilgisayarınızda Download manager programı varsa indirabilirsiniz. T

kızlar hani iki bacağın arasına top alınıp bacağı ve topu sıkma hareketi var ya o topun çapı kaç cm acaba? bir de pilates çemberi ile bu küçük top aynı amaçlı mı kullanılıyor, ikisinden birini alsam yeter mi? M

merhaba cecily sana bir sorum olacak. ben şimdi selülit günlerini yapıyorum bacaklarıda gerçekten çok çalıştırıyor ve 2 günde bile farkediyorum sıkılaştığımı delikafadulden fakat sana sormak istediğim bir şey var bacakların üst ve iç kısmını daha çok çalıştıran video hangisi çünkü selülit günlerindeki hareketler yani 4-5 nisan bacakların arkası alt baldırları çok çalıştrıyor. bacak içlerim çok yumuşak umarım onlarıda sıkılaştırabilirim ama sana çok teşekkür ederim bıkmadan usanmadan herkese tek tek cevap verdiğin için. Bu arada pilates süper bir şey 2 gündür yapıyorum bugün bide kol çalıştım bayram seyran dinlemedim kaydirigubbakcemile3 çok iyi hissediyorum kendimi şimdi ölçülerimi alıcam 2 hafta sora burda bildiririm :1hug: cecily Good Girl Gone

Merhaba.2 no.'lu cardio egzersiz videosunu aşağıdaki yeni linkinden indirebilirsiniz 2) YouTube - 10 Minute Jump Rope Cardio Workout. flv Ayrıca (Linklerini verdiğim 4 Cadio Egzersiz videosu dahil) daha fazla egzersiz videosu için aşağıdaki linki ziyaret edebilirsiniz. İyi günler:) YouTube - &#x202a;sparkpeople';s Channel&#x202c;&rlm; cecily Good Girl Gone

Merhaba. İlk 1 ay sadece kardiyo yapabilirsin. Etkili sonuç almak için günde 30-40 dk kardiyo çalışmak kısa sürede farkı görmende sana yardımcı olacaktır. Haftanın 1 gününü dinlenerek geçirebilirsin. . Bu ilk 1 ayın sonunda ise pilates yapmaya başlayabilirsin. Bu demek değil ki illa ki birinden birini seçmek zorundasın. Yani pilates yaptığın için kardiyoyu bırakmak zorunda değilsin. Süresini azaltabilir(20 dk mesela) ya da dönüşümlü yapabilirsin(1 gün kardiyo 1 gün pilates gibi). Merak etme vücudun sana ihtiyacın olan programı zaten söyleyecektir. Kolay Gelsin :) G gxuxldxuxnya11

merhaba kızlar 15 gün sonra sonucu yazarım demiştim ama düzenli yapamadığım için yazmadım şimdi 5 gündür düzenli yapıyorum selülitlerde gözle görülür azalma ve bariz bir sıkılaşma gerçekten var incelmeye gelince mezroyla ölçmediğim için tam bir sonuç bilmiyorum ama azda olsa hissediyorum üstelik öyle günde 2 defa 40 dklık seanslar falanda yapamadımakşamları 5-6 lastikle yapılan bacak hareketini ve çemberi 20 defalık 2 yada 3 tekrar yapıyorum cecily gerçekten çok teşekkür ederim sana bacaklarım incelmese bile en azından sarkma ve selülit den kurtulmak için yinede bırakmam artık platesi month

Cevap verdiğin için çok teşekkür ederim canım Güzel dilek ve temennilerin içinde teşekkürler S

Merhaba. Görüyorum ki "pilates çemberi" alma kararı veren arkadaşlar var ben de pilates çemberini kullanarak nasıl hareketler yapacağınızı anlatmak istiyorum. Öncelikle daha önce bahsettiğim gibi maalesef türkçe sitelerde herhangi bir video ya da bilgi yok ben de size ingilizce siteden bir video tavsiye edeceğim. Şimdi önce google sitesine giriyoruz ve kutuya "magic circle inner thighs" yazıyoruz arama tuşuna bastıktan sonra çıkan sonuçların ilk sırasında livestrong.com sitesi var bu siteye tıkladığımızda karşımıza çıkan videoda iki tane hareket anlatılıyor. İşte bu iki hareketi her gün 15-20 dk yapıyoruz ve muhteşem sonuçlar alıyoruz. Size tavsiyem ilk hareketi daha etkili kılmak için 5 nefes alıp 5 nefes verin ve bunu 100 sayısına ulaşıncaya kadar ara vermeden sürdürün. . Daha sonra ara vermeden videodaki ayakları yukarı diktiğimiz ikinci hareketi 25-30 tane yapın ve feci bir şekilde bacak içinin cayır cayır yandığını hissedin. Bu söylediğim sırayı aralarda çok az kasılmayı dinlendirdikten sonra 15-20 dk boyunca tekrarlayın, inanın çok etkili. Bu hareketleri Tv karşısında da sıkılmadan yapabilirsiniz. Mesela ben dünya kupası maçlarını izlerken yapıyorum bir devre boyunca(45 dk.) zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorumSon olarak nefes önemli tabi aynı yöntem içeri doğru iterken nefes veriyoruz dışarı bıraktığımızda nefes alıyoruz. Kolay gelsin...

Size taptım açıkçası bu konuda bilgili olduğunuz kadar yardımcı olmanın ötesine geçiyorsunuz Hafta içi günde 40 dk cuma-cumartesi-pazar 1-2 saat ayırabilirim ve sınavlarım başlamadan sadece 1 ayda sonuç alma gibi bir durum yaratmam gerekiyor Göbekte sorun yok ama kasmı yağmı nolduğu belirsiz bacaklara ne önerirsiniz, yani gerçekten anlattığınız gibi biçimli yağsız ince bacaklar mümkünmüdür, hangi videoları ne kadar zaman yapsam iyi olur, hangi aletler lazım? cecily Good Girl Gone

canım bu mesjda belirttiğin tarihli videoları nerden bulucam onu anlamadım Önceki

Merhaba. Gubseneris adlı arkadaşımızın bahsettiği hareketi bu başlığın 18. sayfasında kendisinin sorduğu bir soruya cevaben anlatmıştım. Yukarıda alıntı yaptım isteyenler okuyabilirler. Sandalyenin ucuna oturarak yapılan ya da hundred diye adlandırdığım 3 numaralı harekettir. Bu arada karisx sana kesinlikle "Pilates Çemberini" öneririm. Bu forum başlığında diz içi yağları hakkında yazmıştım istersen bir göz atabilirsin. Pilates Çemberi hakkında ise ilk kez bu forumun 13. sayfasında "Pilates Çemberi Mucizesi" başlığıyla bahsetmiştim. Eğer 13. sayfadan başlayarak son sayfaya kadar şöyle bir göz atarsan gerekli tüm bilgileri edineceğini düşünüyorum. Ben şahsen diz içi yağlarından önce stretch band sonra pilates çemberi sayesinde kurtuldum. Gerçekten diz içindeki yağlar bacağı olduğundan daha kalın ve kısa gösteriyor. Son olarak Gubseneris senin adına çok mutlu oldum; sonuçları burada bizimle paylaştığın için teşekkürler... kertenkelebe peki pekiii

Öncelikle aramıza hoşgeldin pilatese başlama kararından dolayı seni kutlarım emin ol hiç pişman olmayacaksın. Aklına takılan herhangi bir soru olursa gerek burada gerek özelden paylaşabilirsin. Şimdi beslenme konusunda bilgi istemişsin. Ben önceki mesajlarımda da beslenme konusuna genel hatlarıyla zaman zaman değinmiştim. Öncelikle herkesin bünyesi, yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için herkesin beslenme düzeni ve alışkanlıkları farklıdır. Ancak herkes için geçerli olan bazı hususlar vardır. Ben de beslenme konusunda bunlara değinebilirim sanırım. Öncelikle dengeli beslenmek çok önemli ; ama "dengeli beslenmek" öylesine yuvarlak bir tanım ki çoğu zaman pek bir şey ifade etmediğinden bu sözü söyleyenlerin çok da yardımcı olduğu söylenemez. Bu nedenle olaya bizim gibi spor yapanların açısından bakarsak yağ-kas dengesini sağlayabilmek bizim için dengeli beslenmektir. Bu nedenle kendimizi aç bırakmayacak şekilde beslenmeliyiz. Hem zayıflayıp hem pilates yapmak isteyenler mutlaka az az sık sık yemeli ara öğünler önemli. Ancak türk milleti olarak bizde genelde sabah-öğle-akşam kültürü vardır ya da okuyanlar ve çalışanlar için tam anlamıyla yemeklerine özen göstermek neredeyse imkansızdır; ama hedefe kilitlendikten, farkında olarak yaşadıktan sonra hiç bir şey başarılamaz değildir. Şahsen ben enerji verici, kan yapıcı pekmez, fındık, ceviz, kuru kayısı, kuru incir, kuru üzümü öğün aralarında tercih ediyorum, çünkü hepsi sağlıklı ve enerji değeri yüksek besinlerdir. Tabi ki 8-10 tane fındık yağ yakımına yardımcı olurken daha fazlası yağ depolamaya sebeptir . Ayrıca mısır gevrekleri de ara öğünler için tercih edilebilir... Kısacası sağlıklı kilo vermek tartı üzerinde rakamsal eksilme ile değil vücudunuzdaki yağ dokusunun yok olmasıyla olur aksi takdirde sadece vücudunuzdaki kas dokusunu kaybedersiniz. Bilinçli ve sağlıklı kilo kaybı için aldığınız kaloriyi hareket ederek yakmalısınız diğer türlü vücut besin almadan hareket ettirilirse "kıtlık" mekanizmasına geçerek vücuttaki yağı depolar kasınızdan kaybedersiniz. Bu nedenle sabırlı olmak şarttır biliyorsunuz kısa sürede şok diyetlerle zayıflayıp verdiği kilonun iki katını gersin geriye alan kişilerle sıkça karşılaşıyoruz. Size tavsiyem çeşitli merkezlerde vücut analizi yapılıyor yani vücudunuzdaki yağ, kas, su, kemik değerlerini öğrenebiliyorsunuz. Benim de bu ölçümleri yapan dijital bir tartım var ve gerçekten bu şekilde bilerek vücudunu tanıyarak hareket etmek çok faydalı diyebilirim. İyi günler... bluebottle I am what I

arkadaşlar bacak incelmez sıkılaşır. öyle duvara falan vurursanız sarkarsınız. düzenli yürüyüş ve egzersizden başka yapacak bişey yok. kremler jeller bahane. bendede basen kalça var ama 2 aydır spor yapıyorum sıkılaştı. zaten sıkılaşınca birazda incelme oluyor kesinlikle yürüyüş egzersiz ve suuuu tourmaline

Rica ederim. Doğrusunu söylemek gerekirse ben uzun süre önce bilgisayardaki videoların isimlerini değiştirdim içeriklerine göre isim taktım mesela karın egzersizlerinin olduğu videoya karın günü adını verdim. Dolayısıyla da 132 ve 141 no.'lu videoların ikisid e bacak egzersizlerini içerdiği için aynı başlık altında kodladım. Demem o ki bu iki video da pilates strecth bandıyla bacak hareketlerini içerir birbirinin aynı sayılır. Yalnız hatırladığım kadarıyla birisinin süresi diğerinden daha uzun. Umarım bilgiler karar vermende yardımcı olur. Kolay Gelsin :)

videoyu buldum canım sen uygula bakalım işe yarıcak mı bnm üst. bacak kalın bide koşu bandında 3gündür yürüyorum tempolu 1 saat diyette var yanında inceldim ama bu bacaklar incelmiyor ben almadım böyle yumuşak yumuşak sıkılaşsa bile işime yarar yani o derece diz kapağımın yanındada yağlanma var neyse çok uzattım canım sen uygula bakalım üst bacakta incelme oluyor mu bildiirirsen bana sevinirim..

Kahve konusunda fikri olan yok mu? T

hmm bunlardan bikaçını yapmıştım önceden öyle çok terletiyo ki youtubedan bulmuştum ama onlar da 10 dkydı bunlar uzun heralde cecily Good Girl Gone

Merhaba. Öncelikle Ebru Şallı'nın pilates videolarını bilgisayarımdan uzun süre önce sildiğim için göndermem maalesef mümkün değil; ancak daha önce de söylediğim gibi bu forumda isimlerini verdiğim videolar sadece örnek niteliğinde yani TV8'deki tüm pilates videolarında aşağı yukarı aynı hareketler var. Bu videoların nasıl indirileceğine dair bir soruya cevaben önceki sayfalarda bir yöntem önermiştim."Download Internet Manager" programı ile streaming videoları hızlı bir şekilde bilgisayarınıza indirebilirsiniz. Ayrıntılı bilgileri daha önceki mesajlarıma göz atarak bulabilirsiniz. Fakat öncelikle size önerim şu ki pilates çemberi, stretch band veya thigh master gibi herhangi bir alet satın almadan önce 56. ve 59. sayfalarda linklerini verdiğim cardio ve pilates videolarını indirip en az 1 ay sadece bu egzersizleri uygulamanız.56. sayfadaki 5 ; 59. sayfadaki 3 adet kardiyo videosunu yaparak emin olun vücudunuzdaki tüm yağları çok hızlı bir şekilde yakacaksınız. Ayrıca 56. sayfada verdiğim 3 adet pilates videosu da iç bacak, kalça ve basen hareketlerinden oluşmakta ve sıkılaşmak için çok etkili. Kardiyo hakkında ayrıntılı bilgileri 48,49 ve 50. sayfalardaki mesajlarımı okuyarak edinebilirsiniz. Son olarak karın ve bel bölgesindeki yağiları eritmek daha doğrusu sıkılaştırmak için bildiğim çok etkili 2 tane pilates videosunu daha sonra burada belirteceğim. Kolay Gelsin...

eğer öyleyse onu indirdim zaten.. ama belli bir sayfadan önce tarih sonrasında sayılarla isimlendirilmiş videolar. ve geçmiştekiler silinmiş sanırım sitede. aynı mı bilmiyorum ama zaten ebru şallı belli hareketleri ve belli günleri tekrarlıyor benzerdir en azından diye düşünüyorum. yani baktım bacak kalça günü yapmış o gün dolayısıyla proplem yok sanırım :)

bacaklar yukarda olanı kaçırmışım ben tüh, hemen ona da başlayayım :) yere yaıp bacakları kaldırıp biraz başımızı da mı kaldırıyoruz . push ; kertenkelebe peki pekiii

Merhaba. Evde kimse olmadığı taktirde kapiya bir yazı bırakıyorlar. bunun üzerine yapman gereken kağıdı ve nüfus cüzdanını alıp en yakın şubeye giderek ürünü teslim almak. Zaten siparişin kargoya verilir verilmez "kargo takip sistemi" başlatılacaktır sen de söz konusu linki kullanarak kargonun ne zaman nerede olduğunu an ve an takip edebilirsin. Bazen kargo sahibi olmadığında evde olan kişi de kimlik gösterip kargoyu teslim alabiliyor bu şekilde bir esneklik yapılabiliyor; ama dediğim gibi endişe edilecek hiç bir durum yok kargonu teslim alamama ya da haberinin olmaması gibi bir durum olmaz. Hatta evine dahi gelmesini beklemeden "kargo takip sistemi" ile ürünün hangi şubeye geldiğini öğrenip; kargonu nüfus cüzdanınla teslim alma imkanına sahipsin. Eve getirmeleri sadece bir hizmetten ibaret ve evde olmadığın vakit bildiğim kadarıyla şubede 7-10 gün arası kargon bekletiliyor o açıdan kendini sıkmana hiç gerek yok. İyi günler...

Evet fakat ebru salliyi rehber alarak yapmıyorum ama tam anlamıyla o hareketler birde çember ile iç bacak çalışıyorum. Ekstra şikayetçiyim iç bacaklarimin yumusamasindan çünkü. Çok memnunum platesten masaj yapılmış gibi rahatlatiyor kaslarıkasların ve kesinlikle düzenli yapılırsa 1ay da farkı görüp iki ayda istediğiniz vücuda ulaşabilirsiniz

merhaba cecily önermiş olduğun 132 ve 141 nolu videolari banada yolayabilirmisin bende daha yeni basladim pilatese, Tesekkürler ben yurt disinda yasadigim icin benim aldigim stretch bandi orta 250cm-15cm acaba cok mu büyük aldim. cecily Good Girl Gone

Merhaba. Basenler için topa gerek yok; stretch band ve çember kullanarak basenlerde istediğiniz sonuca rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Kendi adıma konuşursam pilates yaparak hem incelme hem sıkılaşma elde ettim. İyi günler... E esinim1907

Esra Arpağ pilatesin vücudu sıkılaştırdığını ama zayıflatmadığını söylüyor. Arpağ &#8216;Nabız yükselmediği için yağ yakımı oluşturmaz sadece kalori kaybedilir. Dersteki efora bağlı olarak aletli pilatesle 450 kalori yakılabilir. -alıntıdır- bunu okuyunca kafam daha bi karıştı ama denemekten bir şey kaybetmem heralde:))

Ben ayağımı incittim hareketleri yapayım derken. Daha yeni düzeldi sayılır iki haftada çok canım acıdı. Tabi bundan dolayı yapamadım bu kadar süredir. Yani başladığım gibi bıraktım resmen Ramazan da geliyor şimdi nasıl yapacağım S

biominera bende yeni satın aldım ablama istanbul korse merkezinden sipariş verdim ertesi gün geldi fiyatı 89 ytl bılgınıze K

bende aynı dertten muzdaripim... lipödem diye bir rahatsızlık varmış daha önce forumda konuşuldumu bilmiyorum ama ben bu konuda izmirde bilinçli bir doktor dahi bulamadım... ismi söyleyince lenfödemle karıştırdıgımı zannettiler... uzun zamandır araştırıyorum http://www.lymphnetzwerk.de/assets/files/pdf tuerkisch/lipoedem-tr. pdf bu linkte gereken açıklamayı bulabilirsiniz.. belki bizler bilinçlenirsek doktorlarda bilgi sahibi olmaya başlarlar gereken tedavi yöntemlerini öğrenirler...

şöyle bişey var ben daha çember alamadım. onun yerine evdeki plastik bi küçük topla yapmaya çalışıyorum. yaparken acıyo zaten. ama normalde ben azcık bi harekette bile her yeri ağrıyan insan bu iki hareketi yaptıktan bir saat sonra falan hiç acı hissetmiyorum. onun için sordum cecily Good Girl Gone

Merhaba. Sanırım bir yanlış anlaşılma olmuş benim eski mesajlarımda bahsettiğim 141 no'lu video 21 Nisan tarihli video değil bu iki video birbirinden ayrıdır fakat ikisi de tarafımdan önerilmiştir. Maalesef 132 ve 141 no'lu videolar TV8 sitesinden silinmiş; ama bu videoları elde edemeyenler için eksik hareketleri buradan tarif etmek istedim. Bu arada zaten Ebru Şallı hergün aynı hareketleri çeşitli bir düzende uyguluyor yani demek istediğim mesela pzt kurbağa hareketini yapıyorsa kalça için; salı günü başka hareket yapıyor, çarşamba tekrar kurbağayı yapıyor ama bu sefer yana açıp kapamayı gibi. Tabi bu sadece bir örnek. Şimdi bu videolardaki extra hareketleri şöyle söyleyebilirim: 1)21 Nisan tarihli videodaki bacak hareketlerinde ilk hareketi yaparken tabanı düz tutmak yerine parmak ucunu ileri doğru uzatıyoruz tıpkı point flex hareketinde olduğu gibi. 2)Yine 21 Nisan videosunda olan topukları birleştirip ileri ittiğimiz hareketin aynısını bu sefer de tam dik yukarı kaldırıyoruz tabiki topukları birbirine değdirerek. Bu iki hareket dışındaki lastikli hareketler aynı. Bu nedenle videoları edinemeyenler hiç canını sıkmasın bu extra hareketleri de çalışma programına eklesin yeter. Herkese kolay gelsin... cecily Good Girl Gone

Tabi ki değişim görebilirsin. Zaten önceki mesajlarımda çeşitli egzersiz programları önerirken 40 dk'lık video ile pilates çemberi çalışmasını ayrı tutmuştum. Çünkü ikisi birbirinden bağımsız ve farklı farklı sonuçları var. Günde sadece pilates çemberi çalışarak bacak bölgesinde istediğin sonuca rahatlıkla ulaşabilirsin. Videolar genellikle karın, kalça, basen, kol vb. yani vücudun ağırlıklı olarak diğer bölgelerine şekil vermek için uygulanabilir. Videolardaki stretch band ile yapılan bacak hareketleri temel hareketlerdir ve hızlı sonuç almak için uygun değillerdir bundan daha önce Pilates Çemberi ile kıyaslama yaparken de bahsetmiştim Uzun lafın kısası etki görmeme gibi bir durum olmaz sadece egzersiz süresinin minimum oluşu istediğin sonuçları elde etme süresini uzatabilir; ancak bu çalışmaların düzenli oluşu da olumlu olan bir diğer etken. İyi günler...

Bende ne zamandır bu aletle ilgili bilgi araştırmak istiyordum tesadüf oldu cecily teşekkürler Ben plates yaparken malefes bel fıtığı oldum Şimdi mekik hareketleri yapamıyorum kendimi çok iyi korumam lazım çok yeni daha rahatsızlığım O nedenleçok sevdiğim platesi bırakmak zorunda kaldım Çok mutlu oluyordum yaa ben plates yapınca Kendime uygun hareketleri bir uzmanla seçip ilerki zamanlarda tekrar başlıcam inşallah Ama benim iç bacakla ilgili sıkıntılarım vardı Birazcık incelmasi ve sıkılaşması lazım sanırım bu alet benim işime yarayacak bu konuda en kısa zamanda ediniyorum bu aleti Onun haricinde sadece yürüyebiliyorum şimdilik Takipdeyim sizi... cecily Good Girl Gone

okudum konuyu ve açıkçası kafamdaki soru işaretleri tamamen silindi diyemem. ama yine de önümde bu kadar canlı örnek verken denemeye değer diye düşünüyorum. umarım sonuç alırım çok heyecanlıyım.

kızlar bende şu titreşim kemerini takıyorum bacaklarıma üst kısıma her akşam 10 dk çalıştırıyorum bi de yürümeye çalışıyorum.. kilom normal ama sanki bacaklarımın üst kısmı biraz kalınlaşıyo gibime geldi, bakalım işe yarayacak mı?... cecily Good Girl Gone

benim bilgisayarımda yasaklı bu siteler, göremiyorummm bu iki hareketi biri bana tarif edebilir mi lütfen ve bunun için çember almasam, mini pilates topum var, o iş görür mü

cecily'cim sana cok cok tesekkür ederim. Tam 1,5 aydir hergün olmasada düzenli olarak yaptım ve tam olarak bel-bacak-basen-göbek her yerimde inceldim :). Bana yoladin özel mesajdaki videolar silinmis videolari yükleyemedim bile neden bilmiyorum ama ben en cok 15 ve 21 nisan videolari calisdim cok güzel sonuc aldim, tekrar tesekkürler pilatesi herkese tavisye ederim cecily Good Girl Gone

doğru söylüyosun, asıl spora ağırlık verip, keskin bi diyetten ziyade bilinçli gerektiği kadar beslenmek en güzeli, ağır ağır kilo verip, tekrar almayıp, bu esnada sıkılaşıp şekle girmek S

Merhaba. Aşağıda vereceğim linklerde tüm ihtiyaçlarınıza cevap verecek çok güzel egzersiz videoları var. İki kanalda da yer alan videolar hem çok kaliteli hem de çok etkili. Vücudun tüm bölümleri için farklı farklı videolar mevcut. Bu linklere erişebilmeniz için youtube yasağını kaldırmanız gerekli bu konuda çeşitli programları google'da rahatlıkla bulabilirsiniz. Bahsettiğim videoları bilgisayarınıza indirmek için ise "youtube downloader" adında hem ücretsiz hem de ulaşımı çok kolay bir program var onu kullanabilirsiniz. Bu pogramı da google'a yazdığınız gibi sonuçlar çıkacaktır. Fitness Blender Full Length Workout Videos - YouTube FULL EPISODES-Real Hollywood Trainer - YouTube Yukarıdaki iki adrese de devamlı yeni videolar yüklenmekte yani ikisi de halen güncel. Bilginize...

bide otrunca yağlar iceri doğru yayılıyor yaa al kes o derece:gitme: off yemeği azalttm sabahları sütle k-fleks yiyorm ama dersane gidp gelrkende 20 dk yürümş olryrm off bide bn hızlı yürüyrm yok yok olmuyoo şu basenlerr için kesin bi çözm yokmu arkadaşlar :sinifsinif:

merhaba :) aynı sıkıntı bende de var =( söylenildiği gibi kilo alındıgında daha cok göze batıyor bacaklarımın kalın olması. yürüyüş dediler yürüyüş bandıyla hızlı tempoda yürümeme rağmen düzelmedi pilates dediler 1 ay düzenli yapmama rağmen fayda etmedi. bacaklarım vücuduma göre kalın özellikle alt bacaklarım =( ne kadar zayıf olmalıyım daha bilemiyorum

güzelim siparişi nerden verdin? Safir Taht "Bizden hüznü gideren Allah'a hamd olsun" Fatır

günaydın bugün pilateste 2. günümdü, malesef misafirlerimden dolayı yapamamıştım, 230 nolu videoyu yaptım aman Allahım, kalça süper çalışıyor, ebrunun dediği gibi iğneler batıyor :)) ayrıca sırtımın çok rahatladığını hissediyorum, kıtır kıtır ses gelmiyor omuzlarımı oynatınca :)) çok güzel bi spor pilates. Önceki

Ben Teşekkür Ederim Güzel Yorumun İçin:)

Yeni başlayanların ikinci harekette zorlanmaları gayet doğal. Çünkü özellikle iç bacak kasları gibi çok nadir çalışan dolayısıyla ham olan kasları kontrol etmek, hareket ettirmek hiç kolay değildir. Videodaki 1. harekette ayaklardan destek aldığımız için bu harekete daha çabuk uyum sağlarız; ancak ikinci harekette tamamen iç bacak kaslarının gücü ile hareketi yapmak zorundayız bu nedenle dikkatli olmalıyız çünkü belimize yüklenme ve sakatlanma problemiyle karşı karşıya kalabiliriz. Bele yüklenmemek için karnınızı içinize çekin. Eğer karın kaslarınızı kullanırsanız göreceksiniz karın kasları bacakları taşıyacak ve belinizdeki yük hafifleyecek. Kolay gelsin... kertenkelebe peki pekiii

o sayfalardakinleri gördüm cecilycim ama sadece izleyebiliyorum onları bilgisayarıma indiremiyorum sanırım ölemi? Önceki

pilates çemberiini internet dışında alabiliceğimiz bir yer var mı cecily cecily Good Girl Gone

gerçekten çok sinir bozucu bir durum

benim kafam gerçekten çok karıştı. burda birçok kişi pilatesin harika bir etkisi olduğunu yazmış ama bana öyle geliyo ki bu kişiler bacakları ince fakat sıkı olmayan kişiler. içimden diyorum benim bacaklarımı görseler hallerine şükrederler diye. o yüzden de tam ikna olamadım. benim de amacım önce yağ yakmak. sonra sıkılaşmak. napıcam bilemiyorum. kardiyoyu ne kadardır yapıyosun bir etkisi oldu mu? B

merhaba cecily, ben TV8 in sitesine üyeyim, ama nisandaki videolara ulaşamıyorum bende de bilek, baldır ve üst bacak kalınlığı var :/ dizimin hemen üstünde ve yanında yağlı bir kısım var acayi sinir oluyorum o olaya :/ bir de bacagımın arkadsında ve popoda accık selülit :S yaza kadar fıstık gibi olmam lazım, biraz da bel incelmesi, streching istiyorum. hangi videoları izlemeli, onlara nerden ulaşmalı : C

maydanoz suyu içebilirsin canım ödem söktürücü özelliği var S Semblante iyi

tesekkürler balım... ayrıca su bahsettiğin çemberi en kısa zaman da temin edicem bende...:) cecily Good Girl Gone

ben şu an başlayamıyorum işlerim var ama en kısa zamanda başlamak istiyorum zaten sıkılaşmaya ihtiyacım var ne kadr sürede sıkılaştığın gözle görülür şekilde belli oluo? Önceki

ooo çok motive edici bir mesaj paylaştığın için sağol meltemcim çok da tebrik ederim seni olumlu sonuçla daha da azmin gelmiştir hangi tarihli videoyu yaptın sen ben de cecilynin söylediklerinin hemen hepsini indirdim de tam incelmek istediğim bölgeleri yazmışsın bluebottle I am what I

benim boyum 1.57 bana hangi pilates topu uygundur öğrenebilir miyim?

Herkese Merhaba. Yeni bir egzersiz aletini 1,5 ayı aşkın süredir kullandıktan sonra deneyimlerimi paylaşmak için tekrar kaşınızdayım. En son Pilates Çemberini sizlere şiddetle tavsiye etmiştim hatırlarsanız. Ben spor yapmayı çok sevdiğim için dönem dönem yeni teknikler ya da yeni aletler kullanıyorum. Şimdi bahsedeceğim "Thigh Master" egzersiz aleti de konumuzla alakalı olduğundan sizinle de paylaşmak istedim. "Thigh Master" İç bacak ve basenlerin sıkılaşması ve şekillenmesi için gerçekten çok etkili ve hızlı sonuçlar veriyor. Pilates çemberi ile kıyas yapmayacağım çünkü benim buradaki niyetim kesinlikle "thigh master, pilates çemberinden daha iyi sonuç veriyor hadi şimdi pilates çemberi alanlar bıraksın elindekini thigh master çalışsın" demek değil böyle bir sonuca varmamak için önceden belirtmek isterim. Sadece gerçekten faydasını gördüğüm ve bu konuda hedeflerinize ulaşmanız için size de yararlı olacağını düşündüğümden bu egzersiz aleti hakkında sizleri de bilgilendirmek istedim. Pilates çemberi almayanlar ya da almış olup benim gibi spor yapmaktan gerçekten zevk alıp, kendini daha fazla geliştirmek isteyenler Thigh Master'ı tercih edebilirler. Size fikir vermesi açısından thigh masterın kullanıldığı bir egzersiz videosu linkini aşağıda veriyorum. Ayrıca hepsiburada sitesinden temin ettiğim "Adler TH-124 Thıgh Master" adlı ürün 12,39 TL'dir . Hepsiburada sitesinden bu ürün hakkında yazılmış 7 adet yorumu da okuyabilirsiniz. Herkese Kolay Gelsin... İyi Günler... Thigh Master Exercise: Inner Thighs: Thigh Master Exercises | eHow.com BenSenBen

ebru şallının kendi sitesi var ebru şallı tan diye girerseniz bulursunuz. bütün videolar var orda P

kızlar bende bacak arasını inceltmek istiyorum! hani yürürken birbirine değiyor ya artık öyle olsun istemiyorum ne yapmam gerekiyor? V

Merhaba arkadaşlar! Ben de bölgesel olarak vücudumdan sıkıntı çekiyorum. Çemberimi ve bandımı aldım. Umarım istediğim sonuca ulaşabilirm. Sevgili cecily rica etsem, Ebru Şallı'nın o silinmiş olan videolarının linklerini bana da özel mesaj ile yollayabilir misin? Tüm tavsiyelerin için de ayrıca çok teşekkürler. angel2030

Kesinlikle spor salonuna gitmeye gerek yok. Mesela, ben iki sene önce zaman geçirmek için bütün yaz bir spor salonuna fitness'a gitmiştim ama vücudumun bacak bölümünde ya da genelinde gözle görülür bir değişiklik olmamıştı. Ayrıca belirtmek isterim ki bir insanın görünüşündeki zayıflığın tartıdaki rakamla hiç alakası yok. Mesela incecik, sımsıkı bir vücuda sahip birisi bazen sizden kilo olarak daha fazla çıkabiliyor. Misal; ben konuştuğum çoğu kişiye kilomu söylüyorum bana "şaka yapıyor olmalısın, ben senden 2 kilo daha zayıfım ama daha kilolu duruyorum bu nasıl oluyor şimdi" falan diyorlar. Bu durumun açıklaması sıkı vücut sahibi olmakla zayıf olmanın farklı şeyler olmasıdır. Ayrıca verdiğiniz kilonun yağdan mı kastan mı gittiği çok mühim eğer kas değeri azalıyorsa gittikçe daha halsiz, yorgun, bitkin olursunuz ve verdiklerinizi hızla geri alırsınız. Benim görünüşümle kilomun farklı olması bu değerlere dikkat ediyor olmamdan ileri geliyor galiba; çünkü yağ, kas, su, kemik analizi yapan elektronik tartı ile bunun bilincinde hareket ediyorum. Bu konuya değinmemin sebebi bölgesel yağları ertitmeye çalışırken kesinlikle bilindik zayıflama klişelerinden arınmak gerekir çünkü bu apayrı bir uygulamadır. Uzun lafın kısası sadece videoları uygulayarak etkili sonuçlar alacağını garanti ediyorum daha fazla bir şey yapmaya gerek yok. Sadece tek gereken azimli olmak peşini bırakmamak çünkü özellikle "ham" tabir edilen vücutlar uyum sağlayana kadar çok zorlanıyor ama alıştıktan sonra inanın bana o yağların yakımı sırasındaki çekilen acı size o kadar tatlı geliyor ki bir nevi mazoşist olup çıkıyorsunuz. Spor sırasında asla bir daha yapmam derken sonuçları gördükçe kendiniz tekrar tekrar yapmak isteyeceksiniz. Yeşil çay konusunda da katılıyorum. Benim 7. sınıftan beri yeşil çay içme alışkanlığım var ve özellikle bol sıvı tüketilen bu günlerde yeşil çay içmenizi tavsiye ediyorum sindirim açısından kolaylık sağlıyor ve zayıflamaya yardımcı oluyor...

çook teşekkürler... opuyorumnanaktan

Ebru Şallı'nın Pilates Dvd'leri aslında TV8 deki programları takip edenler için gayet yetersiz. Çünkü hergün pek çok farklı hareket yapılıyor ayrıca son 3-4 ay pilates top ve stretch band kullanılan günler düzenlendi o nedenle aslında dvd'ler bir yerde programdan farksız kaldı. Aslında kendisinin bahsettiğine göre Ebru Şallı bu dvdyi düzenli programları takip edemeyenler için 21 günde forma girmek için hazırlamış. Yani tv8 programlarındaki 40dk'lık programlara alışmış olanlar için fazladan bir katkısı yok... bluebottle I am what I

pilates topuna bandına aşinaydım da bunu ilk kez görüyorum, en kısa zamanda bunları temin etmek gerek, bütün sayfaları tek tek inceliyorum, çok yardımcı oluyorsun, teşekkür ederim, herkese tek tek cevap vermen ise ayrı bir incelik :81: S

cecily bana da gonderebılır mısın o vıdeoları bende şipariş verdim gelişmeleri yazacağım forumu daha aktif kılalım :)) B

ben yapıyorum bikaç aydır sanırım, kilo vermemde baya etkisi oldu! ama gel gör ki alt bacağm hala bir roberto carlos..:44: bmc92

tşkler zahiri, senin dediğin gibi arattım ama geçmiş sayfalardan da bir link çıktı videoların kaldırıldığına dair, yazılmış daha önce. zaten htp 404hatası veriyor girince. napalım sağlık olsun dicem ama en şikayetçi olduğum şey de bacaklarım ve basenlerim kaydirigubbakcemile2 cecily Good Girl Gone

arkadaslarrrrr krem pek ise yaramaz diye düsünüyorumm. düzenli egzersiz yaparak kaslarınızı calıstırırsanız o bölgenin toparlanmasını saglayacaksınız.. cecily Good Girl Gone

tamam dediğin programı indirticem vereliniortak ben bilmiyorum da...:1no2: başladım..3 gün oluyo bugun... inanırmısın cecily dizimin üstü sıkılaştı:lepi: sana çok teşekkür ederim.. internette araştırsam bulurdum belki pilates yapmayı ama yardımcı oldun inandırdın ya beni inan çok teşekkür ederim... vereliniortak burda yazılarını okumasaydım yapmaya başlamazdım pilatese...:Saruboceq:

yok canım spor malzemeleri satan yerlerde de var.. mesela ben ordan aldım 12.500 liraya N

Kızlar bende çok aradım ve buldum, aşağıdaki linke tıklayın, selamlar Pilates Bölüm 141 - Ebruli Videoları - tv8 İyi Televizyon T

evet canım yaklasık 20 25 gündür yapıyorudm ama su bikac gündür misafirlerden yapamadım... sıkılastıgım dogru ama vücudum henüz sekillenmedi buda beni üzüyor hevesimi kırıyor acıkcası... ben ebru sallı nın tv8 deki videolarını indirdim.. her aksam bir tane yapıyorum ama yetmiyor sanırım...2 yapcam... bilmiyorumkismile sen basladınmı canım? N

merhaba bende size bi şey sormak istiyorum alt bacaklarınız mı inceldii yoksa üst mü? A

bu topiği iyice inceledim cecily nin dediği video ları indirdim, ee bir de şevk geldi tabii zaten yoga yapıyorum, hatta topikim de var yoga yapan kadınların mekanı, ama pilatesi bırakmıştım yogayı zevkle kendini yormadan zorlandığın yerde bırakarak yapıyorsun ve en çok iç huzurunla ilgili, kendine vücudunu tanıtıyor ve kuş gibi oluyorsun bittiğinde, zaten yediklerime de dikkat etmeye başladım sayesinde pilateste ise nasıl acıyor kasların, yağların kavruluyor böyle içten içten imdaaat bağırıyorlar; - "rahat bırak bizi, gitmiyecez işte" bu inatçı yağlara dokunduğu için pilatesi ve konunuzu tebrik ediyorum :81: ve cecily yi :81: henüz dediğiniz malzemeleri almadım, onlarsız yapıyorum, iki günde 4 video bitirdim, 58 çıkıyordum, yarım kilo vermişim, 57,5 olmuşum ve çok da olmasa, artık kendimi iyice ezberlediğim için, azcık da olsa toparlanma hissediyorum, psikolojik olabilir ama hemen akabinde tartılıp yarım kilo da az çıktığım için hemen tepki vermiş yağlar demekki D

ben de aynı fikirdeyim pilatese başlamadan yağ yakmayı hedefliyorum bu yüzden kardiyoya başladım sabahları yapıyodum ama şimdi ramazanda nasıl yapıcam iftardan sonra artık

canım seni baya sıkıstırıyoruz ama öyle bir noktaya değindinki hemen hemen tüm türk bayanları bu sorunları yasıyor bence... basen bacak...:bbo: bende 2 gündür baslasam mı acaba yapabilirmiyim işe yarar mı gibi soruları düsünüyorum... vücudum sekilsiz... bacak içlerimin ve basenlerimin sıkılasıp incelmeye coooook ihiyacı var.. o pantolon sorununu bende yasıyorum... pantolonu giyiyorum evet ama bişekilde üzerime uzun bişiyler giyerek kamufle etme yolunda ilerliyorum basenlerimi :çok üzgünüm: artıı bide düşük bel faciasının yol actıgı yanlardaki fazlalıklar var tabi... kısacası sıkılasmak istiyorum vücudum artık bi şekil alsın istiyorum:1no2: kullandıgın malzmelerin fiyatlarını, ne bileyim günlük kac dk ka ve kacar tane yaptıgının ayrıntılı bi bilgisini istesem fazla sey istemiş olur muyum bu forma bu yüzden bayılıyorum... istedigin merak ettiğin ya da bilgin olan herseyi rahatlıkla paylasıp fikir alısverişinde bulunabiliyosun.. bayanların bence ihtiyacı olan en önemli sey... cvbını bekliyorum canım simdiden tesekkürler akannehir cicici

yemegin salçalısı kadını kalçalısı deişler... S sese

tamam, umarım işe yarar:) ya evet, benim de öyle kompleks boyutunda bi durumum yok ama işte daha ince daha iyi gibi.. hani hiçbiri olmasa, en azından basenlerimin geniş olmamasını isterim.:1rolleyes: A

Merhaba. Thigh Master egzersiz videosunu bir upload sitesine yükledim; videoyu aşağıdaki linkten indirebilirsin. İyi günler... File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server cecily Good Girl Gone

Bacakların titremesi bacak kaslarının güçsüzlüğünden kaynaklanıyor zamanla geçecektir. Başlangıçta bacak kasları ham olduğu için zorluk yaratabilir ancak gün geçtikçe bu kasların güçlendiğini ve bu kaslar üzerinde hakimiyet kurabildiğinizi göreceksiniz. Pilates çemberini kullanırken dikkat edilmesi gereken noktalardan birisi bele yüklenmemek için kalça kaslarının da sıkılmasıdır. Hatta 1. hareketi yaparken ayak tabanlarından da güç alıp kalçayı sıkarak hafif yukarı kaldırır ve bacak açma kapama hareketini bu şekilde yaparsanız hem bacak hem kalça birlikte çalışır ve her iki bölgede birden sıkılaşma sağlanabilir. Kolay Gelsin:) S

20 gündür kondisyon bisikleti kullanmaya başladım bacaklarım için. Ölçü almadım başlarken ama önceye göre sıkılaşma var gibi sanki. Yürüyüş haricinde başka egzersizde yapmıyorum. Umarım bisiklet işe yarar.

Slm arkadaslar ben 48 kiloyum ama kilomdan iri gozukuyorum herseyimden memnunum bi tek ic bacakar en ust kismina dogru biriken yaglsrdan selulitlerden sikayetciyim ayrica arka alt bacaigida sikilastirmak istiyorum nasil yapicam ayni zamanda zaten 48 kiloyum zayiflamak asla istemiyorum.. Ratinin Hisleri Hayatafransızkadın. tek ayak

Merhaba. Ben "Leg Magic" adlı egzersiz aletini şahsen kullanmadım ve hakkında bilgi sahibi değilim; ancak forumun önceki sayfalarında Dr. Ümit Hazar'ın Leg Magic hakkındaki yazısı alıntı olarak verilmişti İyi günler...

Merhaba yeniden.. Cecily... sabrın ve özverin için gerçekten seni kucaklamak istiyorum... ayrıca kulladığın sözcükler... uslup ve dahi bir çok şey için de seni kutlamak istiyorum... çok ama çok teşekkürler... Ancak baştan beri tüm yazılanlar okudum... bacaklar için olan hareketleri içeren 132 nolu video "dosya bulunmadı" ibaresi çıktığı için indirilemiyor... benim ricam... onu tekrar buraya ekleyebilirmisin... T

selamlar arkadaşlar başlığı görünce hemen atladım kaydirigubbakcemile3 aynı sorun bende de var tipik Türk kadını cecily pilates videolarının burda olduğunu bilmiyordum tarifin için çok sağol, en kısa zamanda başlıyorum ben de. iki sorum var; 1. yalnız bacaklar için 141 nolu video malesef şuanda yok sayfada, ben göremedim. linki varsa özelden göndermeniz mümkünmü? 2. bu hareketlerden önce herhangi bi ısınma hareketi yapıyormusunuz yoksa direkt başlıyor musunuz? teşekkürler hepinize a. s.

Merhaba cecily acaba bana da 132 ve 141 nolu videoların linkini gönderebilir misin? Şimdiden teşekkür ederim... V

Diğer videonun linkini ise; /dl/119169961/718c00a/plus_8. flv.html Videoyu indirmek için yine yukarıdaki yöntemi kullanabilirsiniz...

cecily çok teşekkürler tavsiyelerin için. şuanda diyet yapıyorum, 12 kilo fazlam vardı 2 kilo verdim, 60 kiloyum 50'ye inmek hedefim. diyetim diyetisyenimin tavsiyesiyle uyguladığım bir program. onun yanında hem daha hızlı kilo vermek hem de sıkılaşmak ve sağlıklı olmak için sporu dahil edeceğim, işe başlamadan önce çok iyi yürüyüş hafif koşu yapar ayrıca tenis oynardım, iş hayatı evlilik derken baktım ki türk kadını olma yoluna girdim kaydirigubbakcemile3 kendine gel blue dedim. bir sorum olacak. haftada 1-2 türk kahvesinin bir zararı var mıdır sizce? çok iyi antioksidan olduğunu okumuştum, zayıflama açısından bi sakıncası var mıdır? çok severim de kahveyi :asigim:

cecily, videolarda sadece tarih yazıyor, bu bacaklarla ilgili olanı sana zahmet tekrar yazarmısın canım, ben numara göremedim de:), şimdiden teşekkürler. cecily Good Girl Gone

kızlar bende sipariş verdim tam set. benim sorunum da aldığım kilolar sonrası üst bacaklarımda ve bacak içinde yağlanmalar olması. bu akşam videoları inceleyeceğim. setim geldikten sonra da başlayacağım. umarım hepimiz dilediğimiz vücuda kavuşuruz :')) S subike

aynı fikirdeyim bu kadar kolay olsaydı hiçbir ünlü spor yapmazdı parayı verip kilolardan kurtulurlardı of ben bi karar verip bişeylere başlayabilsem.. araştırma yaptıkça kafam karışıyo kertenkelebe peki pekiii

Merhaba arkadaşlar bugün 2. haftam bitti pilatesle yine sonuçlarımı yazacağım. Bu hafta aynı şekilde hatta arttırarak pilatesimi yapmama ragmen ilk haftaki gibi bir sonuç olmadı fakat normali de bu zaten :jeyyar: fakat 2 haftada maksimum değişim geçirdim resmen görmemek imkansız. Bu yüzden kiloya ve ölçülerime pek takılmıyorum çünkü cm bazında incelmesem bile sıkılaştığım için görüntüm bambaşka oluyor. Pilatesin bana bir öğrettiği şey de bu sanırım 'sonucu kendime sıkıntı ve takıntı haline getirmemek' . kaydirigubbakcemile2 Diğer artılarına gelecek olursam ; sabah yaptığımda gün içinde çok daha enerjik oluyorum, eskiye göre çok daha relax ım, vücudum daha esnek kendimi çok çok daha iyi hissediyorum ki bu ilk günden başlıyor zaten... Daha benim bile farkedemediğim birçak önemli şey eklemiştir bana eminim. Gelelim sonuçlara ; KİLO:58.3 BEL:62 KALÇA:93 BASEN:85 BALDIR:50 KOL:25. Dediğim gibi rakamsal olarak pek fark olmasada görüntü olarak çok rahat farkediyorum.1 hafta önceki ölçülerimi alıntı yapıyorum; cecily'cim sana ne kadar teşekkür etsem az. Resmen hayatımın sporuyla tanıştırdın beni :)Tam 8 gündür hiç ara vermeden yaptım ve tam olarak bel-bacak-basen-baldır olarak her yerimden ortalama 3'er cm inceldim. daha önce 6 kilo verip 4 cm incelirken 1 kilo verip 3 cm incelmek ve bunun 1 hafta gibi kısa bir sürede olması çok mutlu ve motive ediyo insanı gerçekten :) yaptıkça bırakasım gelmiyo zaten dünde pilates çemberi siparişimi verdim bacak içlerimlede savaşıcam artık. bir de arkadaşlar zorlandıklarını yazmışlar çok normal fakat 1 haftanın sonunda bile Ebru Şallı'ya yakın yapabiliyosunuz hatta aynı sayıda ve disiplinli olarak yapabiliyorum artık. Bu arada ben tüm o yazdığın videoları yaptım fakat bacakları daha çok çalıştırıp incelmesini sağlayacak başka videolar var mı acaba. indirirken sadece tarih yazıyo ve anlayamıyorum o gün ne üzerine çalışmışlar :)ama karın-kalça-kol-plus-strech diye tarihlendirdiklerinin hepsini indirmiştim onların dışında varmı acaba bildiğin. artık videolar yetmiyor dönüp dönüp yapıyorum yardımcı olursan sevinirim.1 hafta sonra yine ölçümlerimi bildiriririm. bu arada kilom 59.5 ten 58.5 e indi . ölçülerimide yazayım belki arkadaşlara motivasyon olur benim çok ihtiyacım vardı rakamsal değerlere okurken forumu:)bel:65 / basen :90 / kalça:98 / baldır:54 tü 1 hafta sonraysa bel:62 / basen:88 / kalça :94 / baldır:52 oldu. çok uzun yazdım ama bunlar 1 haftalık sonuç Bu arada cecily'cim sonuçlarım normal mi acaba yani bu haftaki incelmem. Sen deneyimlisin sormadan yapamıyorum :dance: bluebottle I am what I

Tamamdır yolladım. İstediğin video linkleri için özel mesaj kutuna bakabilirsin... İyi günler... nrcn_x Cuté

indirdim videolari.. ikisi de calisiyor... cooooook tesekkurler Cecily...

ben de yapıyorum gayet alıştım hareketlere ama merakım şu mesela 3 ay çalıştığımızı düşünelim bu kalça videoları ile vücudu şaşırtmak lazım mı hani değişik hareketler yapıp, eskisi kadar sıkılaştırma olmayabilir mi zaman ilerledikçe aynı hareketler ile.. M mim_kbr

bu arada dediğim ürünün fiyatını buldum 169+kdv diyo, ama ne kadardır bu kdv bilemiyorum, google twist and shape yazınca görsellerden 2. sayfaya gel 11. resim demiştim, işte orada satışı da var bakarsın ama marketlerde de mevcut.. Önceki

Merhaba. Tabi ki faydası olur. Haftada 3 kez pilatesin etkisini görebilmen için yeterli bir süre. Ayrıca ilerleyen zamanlarda önemli olanın hareketleri uzun süre yapmaktansa kısa sürede fakat doğru ve dikkatli yapmak olduğunu zaten kendin de göreceksin. Önemli olan istikrarlı olmak. İyi günler... Aydinaydin

Sorunuzu özelden cevapladım. İyi günler... D

evet ben strech bandı aldım suan rahatsızlıgımdan dolayı pilatese devam edemiyorum ama basenlerimde inanaılmaz etki gösterdi... ama tek sorunum basenlerim degil tabiki.. maalesef bacak, çleride strech banta acıkcası cok bi fark göremedim ya da ben hareketleri dogru yApamadım ki büyük ihtimsl öyle... o yüzden bu çemberi en kısa zamanda temin edicem... cok sagol canım benimmmmopuyorumnanaktan cecily Good Girl Gone

ayyyyy vallahi içime umut dolduuu :122:çooook sağolasın :)) bende hemen pilatese başlayayım da yaza kadar anca bişiyler olur herhalde.. çok uzun bi süre mi yapmam gerekiyo peki.. B

Teşekkür ederim cecily alt komşumuz gümbürtümden rahatsız olmasın diye polar serdim yere :78: 2. tur için akşamüstünü geçirmemek lazım o zaman afterburn bombası için Y yeliss

cecily benim de bir sorum var:) üst bacağımı inceltmek istiyorum ve ben de dizimin içe bakan kısımlarından şikayetçiyim öyle senin dediğin gibi pek yumuşak değil yani elimle tutunca biraz fazlalık geliyo ama yağ mı değil mi anlamıyorum ya doğuştan öyleyse. ben de yapsam bunları faydasını görür müyüm yoksa bunlar yağ olmadığı için görmez miyim? kertenkelebe peki pekiii

ya cecily aslında benim sormak istediğim de bu bu 5 videoyu arkası arkası ya mı yapmalıyız ya da hergün kafamıza göre bitane fln mı? bunu bi açıklığa kavuşturur musun? ben de yapıyorum bikaç gündür ona göre sistem oturtayım:)

Sipariş verdim internetten bakalım kaç günde gelicek bir an önce gelsinde ben de başlıyım hemen sabahları yürüyüş yapıyorum gündüz dükkanımda olduğum için vaktim yok akşamları güzel bi spor olacak ohh bacaklarımın inceleceğini bilmek bile süperrr bi duyguu

merhaba canım.. alt üst inceldi bacaklarım.. daha doğrusu sıkılaştı ve şekillendi.. üst bacaklarım daha kalındı ve daha net farkettim inceldiğini.. alt bacaklarımda daha şekilli ve sıkı duruyor..

Sorunu kendimden örnek vererek cevaplamak gerekirse; benim baldırlarım kendimi bildim bileli incedir ama sıkı değil yumaşaktır, benim bu bölgeyle sorunum olmadığı için bu bölgeyi amaçlayarak hareket yaptığımı söyleyemem ama pilates stretch bandı eşliğinde yaptığım gerek bacak hareketleri gerek esneme hareketleri ile baldırdaki yumuşak bölgenin sıkılaştığını söyleyebilirim. Baldır ve basen konusunda incelmeye yönelik önerilerin bulunduğu Dr. Ümit Hazar tarafından yazılan yazı belki bir fikir verebilir. Link verebilmem için 100 ileti şartı olduğu için siteyi şöyle tarif ediyorum: google "baldır inceltmek" yazıyorsun çıkan sonuçların ilk sayfasında 7. sırada revir internet sitesi var. İşte bu sayfadaki yazı bir uzman tarafından yazıldığı için daha güvenilir diye düşünüyorum. Kolay gelsin...

Merhaba. Bence eğer cardio'yu hergün yapacaksan senin de söylediğin gibi haftada 3 akşam pilates yapman daha uygun. Sonuçta çalıştırdığın bölgeler her iki durum için de aynı: bacak, kalça ve basen. Ancak vücudun spora yatkınsa, yeterli derecede ve sağlıklı besleniyorsan her ikisini de eşit derecede yapamazsın diye bir kural da yok. Her şey sana bağlı. Bu açıdan için rahat olsun. İyi günler.. E

Merhaba. Hepsiburada, çeşitli markaların "Pilates Çember"lerinin hepsini dikkate alırsak 13,14,15 inch olmak üzere 3 boyutu da bünyesinde barındırıyor. Benim Pilates Çemberimelta Pilates & Yoga Çemberi - Ds 540 yani Çapı:15 inch - 38 cm."Pilates Çemberi" ideal boyut hakkında daha önce bu sayfalarda bir yazı yazmıştım ama maalesef silinmiş. Daha öncede bu konuda soru soran arkadaşlara şöyle söylemiştim. Ben kendi adıma bir yıl gibi bir süre pilates yaparak iç bacak kaslarımı güçlendirdiğim ve kolaylıkla kontrol edebildiğim için büyük boy pilates çemberi kullanırken zorluk yaşamıyorum. Pilates çemberi tercih ederken dikkat edilecek nokta ise çapındaki genişlik sebebiyle hareketleri yapabileceğiniz bir boyutta karar verebilmek. Örneğin, önceki sayfalarda tarif ettiğim "pilates çemberi " egzersiz videosundaki uzman, benimkinden daha ufak boy çember kullanıyor. Bu nedenle burada tercih kişiye kalıyor yalnız şunu belirtmek isterim ki çember ne kadar büyük olursa hareketi yaparken daha fazla güç harcandığı için daha fazla yağ yakımı oluyor; ama tabi ki çemberi kontrol edemedikten sonra sırf bu mantıkla hareket etmek hatalı olur. Ben genelde burada daha önce konuştuğumuz arkadaşlara 14 inch yani orta boyu tavsiye ettim ; ancak sonuç ne oldu bilemiyorum. Kısacası benim fikirlerim bunlar. Aşağıda hepsiburada sitesindeki "pilates çemberi" konusunda mevcut markaların boyutlarını belirtiyorum. Delta:1)Çap:35,5 cm/14 inch 2)38cm/15 inch Adler:Çap:32cm-13 inch Ravel:Çap:1)14 inch-35,6 cm 2)15 inch/38,1 cm Altis ve Sportive diğer iki marka... NOTelta ve Ravel arasında 0,1 cm fark görünüyor bu farklılık inch cinsini cm birimine çevirirken orataya çıkabiliyor, kafa karışıklığı olmasın... İyi Günler...

Merhaba.141 no'lu video ne yazık ki internette mevcut değil o nedenle link vermem mümkün değil. Video'nun kendisini özelden göndermek istedim ama sanırım özelden video gönderilmiyor; ama tabi ki bu çözümsüz kaldığımız anlamına gelmiyor.141 no'lu videoda yer alan bacak hareketlerinin daha fazlası dahil 21 Nisan 2010 tarihli videoda mevcut. Daha önce de bir mesajımda belirtmiştim 141'de farklı olan iki bacak hareketi var hemen tarif ediyorum. 1)21 nisan 2010 tarihli videoda yer alan topukları birleştirip ileri ittiğimiz hareketi bu sefer topukları birleşik tutup dimdik yukarı kaldıracaksın. 2)Lastiği tek ayaktan geçirip ileri ittiğimiz hareketi bu sefer ileri iterken parmak uçlarını da ileri iticeksin geri çektiğinde ayak tabanları dümdüz olacak . Pilates öncesi ısınıp ısınmadığımı sormuşsun. Her zaman ısınma hareketlerini aksatmadan yaparım. Zaten her videoda 5 temel hareket olarak geçen baştaki hareketler ısınma hareketleridir ve gerçekten sakatlanmayı önlemesi ve vücudu spora hazır hale getirmesi açısından gerekli. Kolay gelsin... cecily Good Girl Gone

Merhaba 132 ve 141 no.'lu videoları aşağıdaki linklerden indirebilirsiniz. İyi günler... File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server NOT:Önceki sayfalarda verdiğim linklerdeki videolar maalesef silinmiş. Zaman buldukça videoları tekrar upload edip linkleri burada vereceğim. Yukarıdaki linkler yenidir ve çalışır durumdadır. Haberiniz olsun... cecily Good Girl Gone

cecily çok teşekkür ederim siparişi verdim band ve çember tedarik sürecinde sanırım en geç yarın kargoya verilir gelişmeleri paylaşmak için sabırsızlanıyorum angel2030

cecily, bu çember hareketerini küçük topla yapabilirisn dmeiştin, ben ikna olmadım aldım çemberi :) benim sorunum üst bacak, ve özellikle iç bacak kısmı. 10 gün düzenli yaptım, en başında çektğim bi foto var, ve yeni çektiğim, çok bariz fark etti, inceltiyo ve daha zarif oluyosunuz 15-20 lira bişey kesinlikle edinin hiç tereddüt etmeyin sakın, başka da çare aramıycaksınız ders çalışırken sandalyemin ucuna oturup hundred yapıyorum, yatağımın yanında duruyor uyumadan önce de yatıp dizleri kırıp iki bacak arasına alıp kalçamı da kaldırarak yapıyorum sakın tereddüt etmeyin kesinlikle memnun kalacaksınız üst bacak incelir mi derdim, senelerdir şikayet ederim ama yürüsen de ne yapsan da fark etmiyo. pilates çemberi bu iş için mükemmel A

başlayıp bırakmıştım devam edemedim tembellikten. bu akşam başlıyorum tekrar bi daha bırakmıycam sonuç alana kadarrrrr E

Teşekkür ederim önerilerin için... peki bu yağ yakımı için ne kadar süreyle kardio yapmalıyım? ya da artık yağ yakımı gerçekleşti... sıkılaşma programına geçmeliyim demem için ne ibi bir değişiklik görmeliyim vücudumda... biraz karışık bir soru oldu ama umarım anlatabilmişimdir? cecily Good Girl Gone

sen bacak içi yağlarından kurtulduğunu söylemiştin hala devam ediyo musun bu egzersizleri yapmaya yani ne durumda bıraktığın falan oldu mu sımsıkı olmuştur ne güzel Önceki

Merhaba. Kollarınızı forma sokmak için çok etkili hareketler mevcuttur; kol için tavsiye ettiğim video linklerini aşağıda görebilirsiniz... Dambıl kullanılarak: Kadınlar kolların sarkmasına karşı hangi egzersizleri yapmalı? - UZMANTV http://www.uzmantv.com/kadinlar-kollarini-hangi-hareketlerle-sikilastirabilir http://www.uzmantv.com/kol-sarkmasini-engellemek-icin-hangi-hareketler-yapilabilir Stretch Band kullanılarak: Lastik bant yardımıyla kol kaslarımızı nasıl &#xE7;alıştırabiliriz? - UZMANTV Pilates Çemberi kullanılarak: http://www.uzmantv.com/kol-kaslari-hangi-pilates-hareketleri-ile-guclendirilebilir Hiçbir Alet kullanmadan: Pilates ile kollarımızı nasıl forma sokarız? - UZMANTV

bende değişmişti bi ara 2-3 kilo zayftım ama o zaman alt içn egzersizde yapmştım altım gitmişti bacak kalmamştı ne güzel şimdi biraz daha kalın inceltmeye çalışıyorum işte T

Arkadaslar twist shape baak falan kalınlastırmıyor yanlıs yonlendırmeyın milleti. Kadın yapı olarak kas yapması neredeyse cok zordur. Oyle steple falan kas olmaz. P

Karın Günü:15 Nisan 2010 ve 212 no'lu video Kalça Günü:24 Aralık 2010 ve 230 no'lu video Selülit Günü:21 Nisan-5 Mayıs-6 Mayıs 2010 Karın-Kalça Günü:5 Şubat 2010 Uzama Günü :6 Nisan 2010 ve 13 Nisan 2010 Pilates Plus :197 ve 204 no'lu videolar Merhaba. Yukarıdaki video listesini önceki sayfalarda paylaşmıştım sana önereceğim programı daha rahat tarif etmek için burada alıntı yapıyorum. Şimdi sorunlu bölgelerini dikkate aldığımız zaman senin için öncelikle önemli olan üç kategori var. 1)Kalça Günü:24 Aralık 2010 ve 230 no'lu video 2)Selülit Günü:21 Nisan-5 Mayıs-6 Mayıs 2010 3)Karın-Kalça Günü:5 Şubat 2010 Not:Selülit günü diye adlandırılan video bacak, kalça ve basen hareketlerini içerir. Bu bölgelerdeki portakal kabuğu görünümünü yoketmeye yönelik olduğu için bu isim verilmiştir. Yukarıda numaralandırdığım kategorilerden her gün bir tane video yapmalısın mesela pzt:Kalça Günü (24 aralık) / salı:Selülit Günü(21 Nisan)/ çar:Kalça Günü(230)/per:Karın-Kalça Günü /cuma:Selülit Günü(5 mayıs ya da 6 Mayıs)/ Cumartesi ve Pazar gününün birinde Pilates Plus ya da Stretch Günü yapmanı ; diğer günde de kalça veya selülit günü videolarından herhangi birini yapmanı tavsiye ediyorum. Böylece haftanın 7 gününü tamamlamış oluyoruz; kendini çok yorgun ya da yoğun hissedersen haftanın 1 gününü tatil ilan edebilirsin. Bu programa ek olarak günde 10-20 dakika Pilates Çemberi çalışabilirsin. Pilates Çemberi egzersizlerini TV izlerken de yapabileceğin için bir zorluk yaratmayacaktır. Pilates Çemberi hareketlerinin tarifini ya da video linkinin tarifini önceki sayfalarda bulabilirsin. Ben direkt linki de özel mesaj kutuna yollayacağım. Kolay gelsin... cecily Good Girl Gone

Merhaba. İlk olarak ağrılar geçene kadar bir kaç günlük ara verebilirsiniz çünkü bu durum önceki mesajımda belirttiğim gibi doğal bir ağrı da olabilir. Kasları dinlendirdikten sonra aynı hareketleri tekrar yapın eğer tekrar ağrı oluşursa bu sefer hareketleri hafifletebilirsiniz. Mesela tüm videoyu yapmak yerine istediğiniz hareketleri seçebilir yada tekrar sayılarını azaltabilirsiniz. İyi günler... cecily Good Girl Gone

merhaba arkadaşlar:)ben cecily nin verdiği kardiyo videolarından 1 ile 3 ü yaptm ama çok kötü oldum:Snabzım çok yükseldi midem bulandı:Shatta mide bulantım saatler geçmesine rağmen devam ettine yapmalıyım bilemedim.. benimde yağ oranım fazla o yüzden önce yağ yakımı olsun diye kardiyo yapiyim ilk sonra pilates yaparım dedim ama sonuç hüsran LAVINYA20

Öncelikle herkese merhaba. Bu forum genelinde ilk mesajım olacak. Bu konuda kendi deneyimlerimi paylaşmak istedim çünkü inanıyorum ki söyleyeceklerim pek çok kişinin işine yarayacak. Tarafımdan test edilip onaylanmıştır. Öncelikle kendi vücut tipimden bahsetmek isterim. Ben 12 yaşıma kadar oldukça kilolu bir kızdım. Çocuklukta aldığım kiloları ergenlik döneminde verdim ve 48 kiloya kadar düştüm.12 yaşından 20 yaşına kadar da bu zayıf halimi hep korudum. Yalnız benim için 4-5 ay öncesine kadar tek sorunlu bölgem bacaklarım olmuştur. Bacak içlerim olmakla birlikte dizimin iç bölgesi dahil tüm bacaklarım basene kadar hep kilolu kalmıştır. Görseniz belim incecik 62-65 cm karnım deseniz yok fakat aşağısı sanki bana ait değil. Hangi sporu yaparsam yapayım, ne kadar yürürsem yürüyeyim tartıda kilo veriyorum ama bahsettiğim bölgelerde tık yok. Sırf bu yüzden bir ara sadece etek giydim, çünkü pantolon giydiğim zaman bacaklarım öyle yayganlaşıyordu ki anlatamam. Hep duyardım bacak içlerindeki yağlar asla verilmez ya da verilmesi imkansız denilecek kadar zordur diye&#8230; Sonra bir mucize oldu ve &#8220;pilates&#8221; yapmaya başladım. Özellikle pilates stretch bandı ile bacaklara yönelik yapılan hareketler en etkili olanları&#8230;Bu sayede yıllardır yaptığım ama göremediğim sonuçları 2 ila 3 haftada görmeye başladım. Hatta bu kadar kolay oluşuna inanamadım gün geçtikçe sıkılaşan ve incelen bacaklarım ile kot dahil pek çok pantolon giyerek zarif bir görünüm elde edebiliyorum. Yaptığınız ilk andan itibaren abartmıyorum gözle görülür sonuçlar alacaksınız. Pek çok spor çeşidi denedim ama bölgesel olarak incelme alanında pilates gibisini görmedim. Dediğim gibi stretch bandı kullanarak yapılan egzersizleri hiç aksatmadan her gün yaparsanız çok ama çok memnun kalacaksınız. Bu arada devamlılık çok önemli; gerekirse 15 dakika yapın ama her gün yapın!!! Herkese kolay gelsin bu konuda aklınıza takılan bir şey olursa sormaktan çekinmeyiniz. Herkese iyi günler&#8230;

arkadaşlar ben pilates bandının ds- 450 sini bulamıyorum heryerde ds- 490 var ne farkı var ki.. tabi delta mavi bu cecilynin 3. sayfada önerdiği banttan bahsediyorum. gerçi konu 2 sene önce açılmış ama beni duyan var mı :)

Merhaba. Yeni linkleri aşağıda bulabilirsiniz. İyi günler... 6 Nisan File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 13 Nisan File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server limelemon beklenmedik bir

Biominera nedir arkadaşlar. Yoksa yine sonuçsuz vaatler den biri daha mı. Ben uzmanı değilim ama bacak kasları zayıflamaz. Adı üzerinde çünkü onlar kas. O yüzden de olduğu gibi kabul etmek. Bende de bacak kalın ayak bileklerimde öyle. Giy eteğini kendine güven salına salına dolaş. O zaman bacak kalın da olsa olmasada sorun değil. Ancak Kaslarını kullanmazsan bacak zayıflar bacağı kırılıp alçıya alınan insanların alçıları açılınca bacaklarının inceldiğini biliyorum. O yüzden olmuyor maalesef. Ama bu konuda birşey bilen varsa bildiğini bizlerden sakınmasın lütfen. Sonuçta yanılmayı da çok isterdim yani. siyamarz gölgem, duruşuma

aynı marka sipariş vermişim ama benim renk farklı bilmiyorumkismile Delta Pilates Bandı Kırmızı - Ds 465 şimdi baktım tekrar peki benim bu aldığım çok mu sert olur canım cecily Good Girl Gone

teşekkür ederim inş böyle devam ederim:) aslında bnmde sonradan fikrim değişti kardiyo yerine pilatese başladım. tigh masterım daha gelmediği için henüz ona başlayamadım. fakat pilates bandım geldi onunla çalışıyorum fakat 21 nisan videosunu bulamadım hiç bir yerde.. cecily linkler koymuş ama hepsi hatalı çıkıyo internettede baya baktım yoktu.141. videoyu indrdim bide 1 mart 2010 videosunu indrdim. pop pilates videolarını koymuştu onları indrdim onlarda da güzel hareketler var. yalnız bnm aklıma bişe takıldı. ebru şallıyla pilates yaparken mesela bacak hareketi yaparken çok az yapıyo yani bacağım tam yanmaya başladığında hareketi bitiriyo:So yüzden bende bacak hareketlerini iyice izledim nerde nefes alıp verilio herşeyine baktım sora o hareketleri tek başıma setler halinde yaptım öyle daha iyi oldu en azından bacaklarım çok yandı..:)normalde çok büyük kilolar verilmedikçe (20-30 kilo gibi)göbekte bacakta sarkmalar olmuyomuş. fakat kolumuzdaki kolojen bağları hemen deforme oluyomuş. bnde 10 kilo verdim kolumda sarkma oldu. pilates bandıyla ebru şallının hareketlerini yapıyorum tabiki 3 15 setler halinde her bir kola uyguluyorum gerçekten yaptığım andan itibaren hissetmeye başladım hafif sert oldu. normalde kolum aşırı yumuşaktı ve içi boştu sertleşmeye başladı. tigh masterm geldiğinde senin dediğin programı yapcam:)ilgilendiğin için teşekkür ederim:)

arkadaşlar tv8 e üyeyim geçen sene bütün videoları indirebiliyordum bilgisayarıma. ama şimdi videolar sadece izlenebiliyor indiremiyorum indiren arkadaşlar nasıl yaptınız. flv yi de kurdum ama bi sonuç alamadım Önceki

kesinlikle haklısın lafla peynir gemisi yürümüyo bir yerden başlamamız lazım Önceki

kafanı karıştırmana gerek yok canım pilates düzenli yapıldığında bence de harika bir spor ilk sayfaları okursan pilates çemberinden bahsediliyo ben de onu kullandım bir ara bırakmıştım şimdi tekrar başladım sistemli bi şekilde devam edersen çok güzel sonuç alırsın yeter ki bişeyler yapmaya başla dedim ya ramazanı hiç düşünmemiştim çok etkili olmıcak ama yatmadan önce yapmayı düşünüyorum cecilynin yukarda indirmek için verdiği videoları öyle işte . push ;

bir de bu hareket sanki her tarafımı çalıştırdı gibi. belim, kalçam karnım.. ilk günden fazla yüklenmedim o yüzden bir yerim ağrımıyor. zamanla arttırıcam inşallahboshayallersmile Aydinaydin

Herkese Merhaba. İç bacakları muhteşem çalıştıran ve en etkili sonucu veren hem ucuz hem de basit bir pilates aksesuarı hakkında deneyimlerimi paylaşmak için tekrar karşınızdayım. Daha önce bahsettiğim gibi pilatesi her sabah aksatmadan 40 dk. yapıyorum hatta fırsat buldukça günde iki defa (09:00 ve 17:00) yapıyorum. Bu nedenle bir süre sonra hareketler beni zorlamamaya başladı ben de internette pilates hakkında araştırma yaparken pek de bilinmeyen bir pilates aksesuarıyla karşılaştım adı "Pilate Çemberi". Yaklaşık bir haftadır kullanıyorum ve inanın iç bacak kaslarını bu kadar iyi çalıştıran başka bir alet, spor, hareketle daha önce hiç karşılaşmamıştım. İlk gün bile hemen gözle görülür sonuç veriyor. Hatta pilates yapanlar iyi bilir karın ve kalça hareketlerinde bu kasları iyi çalıştırdığınız zaman cayır cayır yandığını hissedersiniz ama maalesef bacak bölgesini hiç bir zaman bu kadar iyi çalıştıramazsınız. İşte bu aletle resmen iç bacak bölgesindeki yağların cayır cayır yandığını hissediyorsunuz. Yalnız tek sorun bu aletin Türkiye'de pek bilinmeyişi yani pilates çemberi ile ilgili bilgi veren site yok gibi bir şey. Hatta bu aletle hareketlerin nasıl yapıldığına dair video ya da anlatım hiç yok. Ben de zaten araştırmalarımı ingilizce yaptım"Pilates Magic Circle" şeklinde ve 4-5 tane video indirdim özellikle"Magic Circle for inner thighs". Bu aleti internet sitelerinde rahatça bulabilirsiniz. İlgilenenler olursa hareketler hakkında bilgi verebilirim. Merak ettiklerinizi sorabilirsiniz. S

o zaman, ilk soru benden twist and shape d, iye bi alet var, o kas yapar mı, yoksa inceltir mi basen ve bacak içn faydalı olur mu S

canım bu plates lastiğindenincelme olur mu sen kullandın mı kulanırsam bacaklarımda QueenD 1 Ocak 2013 / 70

Senin adına çok sevindim, emin ol muhteşem sonuçlar alacaksın buna inanıyorum. Güzel haberlerini almak ümidiyle...

Twist shape stepper bunun için yaratılmış bi alettir.. Kullanıyorum ve çooook memnunun basen masen kalmadıı

Benim de bacaklarımda ödem var. Ödem söktürücü bitkisel çaylar var mı? Yada aranızda kullanan var mı? esra_34 Başlangıç :54 güncel :53.1hedef :48 B. T:24.07.23 Anneler

Büyük ihtimalle aynı videolar çünkü youtube'a da cardio yazınca ilk sıralarda bu videolar çıkıyor ve bunlar da 10 dakika. Daha önce 48,49 ve 50. sayfalarda da bahsettiğim gibi her seferinde zorluk derecesine göre seçilen en az 2 videoyu yapmak yağ yakımına yardımcı olacaktır. İyi günler... kertenkelebe peki pekiii

cecily tv8deki 06 nisanla 13nisan demşsn 13,06 2010 mu?ayrıca sadce bantla yapıyr dime plates topu almaya gerek varmı Önceki

cecillyyyy... 34. sayfada 6 ve 13 nisan tarihli videolar için linkler verilmiş fakat açamadım ben dosya bulunamadı diyo... onlar için tekrar bi adres vermeniz mümkün mü? şimdiden teşekürler :):) cecily Good Girl Gone

Merhaba. Daha önce de bir başka arkadaşımızın ricası üzerine Göğüs ve Kol sıkılaştıran pilates egzersizlerinin olduğu video linklerini burada paylaşmıştım ancak sebebini bilmediğim bir nedenden dolayı mesajlarım silinmişti. Bu nedenle gerekli video linklerini ayrıntılı bir şekilde özel mesaj kutuna yollayacağım. Özellikle stretch band kullanarak yapılan çok etkili kol sarkmasını önleyen ve sıkılaştıran hareketler var. İyi günler... angel2030

evet sorun bu.. yani kaslar sıkılaşır mı peki?bacaklarım yağsız üst tarafı şekilli fakat alt kısmı kaslı... pilatese başlasam bu işe yarar mı?ayyy hiç hoşuma gitmiyoo.. futbolcu bacağı gibi 14:

videoları bulamıyorum biri yardım etsin lütfennn (( D

pilates, aerobik bunlar küçümsediğin kadar etkisiz sporlar değil bazen delicesine koşmak yerine sadece ''denge'' dediğimiz unsurla da forma girilebilir. kardio kalori yakmaya yönelik etkili bir sporsa pilates bölgeel sıkılaşmaya en etkili spor diyebilirm

Merhaba. TV8 sayfasında 21. sayfanın sonrasındaki videolarda tarih yazıyor 21'den önceki sayfalarda numara yazıyor videoların; daha önceki mesajlarımda bahsettiğim gibi 141 ve 132 no'lu video ve 21 nisan 2010 tarihli videolarda bacak hareketlerini rahatlıkla bulabilirsin. Kolay gelsin... E

pilates ile alt bacak kaslarıda erir mi bir bilgisi olan var mı acabaa?:26::26:

basen için çember çizme hareketi nasıl yapılıor tarif edebilir misin ben çemberle oturarak bacak sıkıştırma ve sırt üstü yapıp popoyu yukarı kaldırıp kalça ve bacak hareketini yapıorum, kollar için bantı kullanıyorum, bide karın için hundred yapıorum o kadar S

Merhaba.132 ve 141 no'lu videoların yeni linklerini aşağıda belirtiyorum. İyi günler... File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server A

teşekkürler canım, yerimseniben . push ; cecily Good Girl Gone

acaba bu plates bacaklardaki çatlakların görünümünü hafifletirmi bacaklar sıkılasınca birde ne kadar sürede bacaklar sıkılasır bende baslamak istiyorum ama hareketleri bilmiyorum birde neler gerekir acaba gerekenleri alayım S

Ben aldığımda 2008 yılında, 170 tl gibi bir rakamdı ya da ona yakın bişeydi, ve ben 12 taksitle almıştım, hala büyük marketlerde var ama hiç bakmadım fiyatlarına daha ucuzdur diye düşünüyorum, onu haftada 5 gün 40-45 dk yapsan haftada 3 gün de pilates yapmış olsan acaip fark edersin derm, tabi fırsatın varsa haftada 5 gün stepper çalışıp hemen ardından da pilates yapsan zaten muhteşem sonuç alırsın. Bu arada biraz da yediklerine dikkat etmelisin mesela ben özel bir diet yapmıyorum ama artık biliyorum hangi yiyecekte ne kadar kalori var ortalama, ona göre yiyip içiyorum bir de kaloriden ziyade vücudumun ihtiyacı olan ve mümkün mertebe organik besinler tüketmeye özen gösteriyorum, canım baklava isteyince aman yemiyim de demeden 5 tane deil de 2 tane yiyerek nefsimi köreltiyorum, hiç sofradan tıka basa karnım dolu kalkmıyorum, tabi 2.5-3 lt suyu ihmal de etmemek lazım. Bir de acele etme ben bundan 6-7 sene önce haftada 3 kilo verip 2 haftada etkili sonuç veren diyetler yaptım ama sonuc ne oldu, 2 haftada 5-6 kilo verdim, bırakınca dieti 1 ayda 7-8 alarak telafi ettim, ilk halimden kötü oldum lütfen dikkat et çok yavaş kilo ver, spor yapınca da iice görüntün küçülecek, ancak o zaman gerçek ii sonuç alınıyor. Aydinaydin

dün o kadar hareket yaptım şimdi yataktan kalkamıyorum S subike

aynı dert bendede var elbise giydiğimde manken gibi oluyorum fakat pantolonla berbat :) bituful edit :

cnm ztn ebru bizi hazirliyo kaydirigubbakcemile2 google a tv 8 pilates 141 yaz ordaki link soyler sna hangi tarihin videosu oldugunu boshayallersmile bluebottle I am what I

Baldırlar konusunda bahsettiğim harekeketler bildiğiniz aynı bacak hareketleri farklı bir şey değil. Stretch band kullanılarak yapılan point-flex esneme ile yine stretch band kullanılarak yapılan pilates bacak hareketleri var ya bahsettiklerim onlardı. Daha önceki mesajımda belirttiğim gibi baldır bölgesinde herhangi bir sorun yaşamadığım ve o bölgeye yönelik çalışmadığım için sadece diğer hareketler sayesinde bir sıkılık farkettim, onu paylaştım. Bu arada bacaklardan kastın eğer üst bacaktaki incelme ve sıkılaşma ise bunun için kesinlikle "Pilates Çemberi" diyorum başka bir şey demiyorum. Eğer bacaklarda da pilates karın hareketleri ile elde ettiğin sıkılaşma gibi bir etki istiyorsan pilates çemberini öneririm. Pilates, hiçbir alet kullanmadan karın, kalça, basen v. b. bölgelere etkili çözüm getiriyor da bacak içi gibi zor çalışan bölgelerde ne yazık ki bir alet desteği almak gerekiyor... Kolay gelsin... . push ; A

Merhaba. Öncelikle güzel mesajın için teşekkürler. Soruna gelecek olursak bahsettiğin hareketi yapamaman gayet normal hiç canını sıkma bacak kasların güçlendikçe o hareketi de yapacak duruma geleceksin. Bir bebek nasıl yürümeden önce emekler onun gibi düşün fiziksel yetilerimiz de onları geliştirdikçe ilerler. Sana tavsiyem birinci hareket üzerinde yoğunlaş ikinci hareketi de kendini çok zorlamadan yapmaya çalış. İkinci harekette gücünü karın kaslarından almaya çalış karın ve kalça kaslarını sıktığın vakit ayaklarını söz konusu pozisyona getirebilirsin; ancak dediğim gibi tüm bu söylediklerim zamanla kaslarının hakimiyetini eline alınca gerçekleşir. Her gün yapmak gibi bir şart koşul yok. Şöyle ki burada amaç istikrarı sağlamak yani br gün 30 dk çalışıp 2 gün ara vermektense her gün 10 dk kişi için daha verimli ve daha az zorlayıcı olur. Şunu da belirtmek isterim ki bel arkası yağlar dahil vücudundaki tüm yağlardan kurtulup sıkılaşmak istiyorsan son verdiğim 4 adet kardiyo videosunu uygulamanı sana şiddetle tavsiye ederim. Bence hep pilates çemberi çalışarak bacaklarını hareketlere alıştırma bir süre kardiyoya başla çok güzel sonuçlar alacağından da emin ol. Videolara başlamadan önce Kardiyo başlığıyla yazdığım tüm açıklamaları da okumayı ihmal etme lütfen. Kolay Gelsin:) Cashmere Popişi kaldırma

sertlik derecesine göre canım hafif sertlikte orta sertlikte kuvvtli sertlikte QueenD 1 Ocak 2013 / 70

benimde üst bacak ve iç bacak deliricem sıkı da değil tabi. bisiklete de mı başlasam faydası olur mu cidden Önceki

Arkadaşlar bende aynı dertte muzdaribim üst bacaklarım çok kalın ve bacaklarımdan giren pantalonun beli bol oluyo. Geçenlerde bir uzman doktora ne yapmam gerekyior diye sordum gerçi kendisi kavitasyonla eritebileceğimi söyledi ama ben bunun para tuzağı olduğuna inanıyorum. Eğer böyle şeyler etkili olsaydı vücuduna dikkat eden hiöbir ünlü günde 5 saat spor yapmazdı. Fakat sanırım pilatesi de cardio ile birlikte yaparsak daha hızlı sonuç alabiliriz

bugün ilk denememi yaptım çok mutluyumkaydirigubbakcemile2 çemberi henüz almadığım için kardeşimin küçük topuyla yaptım bilmem etkili olur mu ama ben o videodaki ikinci hareketi yaparken çok zorlandım size de öyle oldu mu ayaklarım yukarda olduğu için heralde cecily Good Girl Gone

Cecily hanım Bugün itibariyle bacak ile ilgili üç aleti aldım. Vakit buldukça hareketleri yapmaya çalışacağım. Çok teşekkür ederim, selamlar. cecily Good Girl Gone

Merhaba, Bende twist and shape gibi bir alet var onun biraz daha geliştirilmiş hali, stepper die geçio, kesinlikle arka bacak, basen için etkili bir alet, tabii selülit için de birebir, ancak basende bariz bir fark olmuyor bir kaç cm belki, ama arka bacakları süper eritiyor şekle sokuyor, gene çok yüklenmessen kas yapmıyor, yani bende yapmadı, ben o aleti spor salonunda keşfedip sonra eve de aldım, çok memnunum haftada 3 gün kesin 35-45 dk çalışıyorum, üzerinde kaç kalori yaktığımı falan hesaplıyor, öyle elektrikle falan çalışmıyor biraz ilkel bir alet, ama tavsiye ederim, senin sorduğun alet de etklidir çünkü aynı işlevi görüyor, bendekinin farkı üzerinde digital kalori, dk sayımı var bide çalışırken tutunma sapları var üzerinde ama işlev aynı.. Bu aletle çalışıp pilates yapıyorum terim soğumadan. umarım yeterli cevabı verebilmişimdir.. S

cecily verdiğin bilgiler çok iyi. Daha denemiş olmasam da bugün pilates bandı siparişini verdim birkaç güne gelir umarım. Çok umutluyum fayda görenleri okudukça daha da hevesleniyorum. Yardımların için teşekkürler.. . push ; esra_34 Başlangıç :54 güncel :53.1hedef :48 B. T:24.07.23 Anneler

Öncelikle yorumların inan beni çok mutlu etti; sonuç aldığına da bir o kadar sevindim. Sorularına gelince de şöyle söyleyebilirim ki ben pilates sporunu yaklaşık bir senedir her gün 40-45 dakika uyguluyorum ancak genel olarak istikrarlı devam ettiğimi söyleyebilirim. Bu süre içinde pilates hareketlerinin tümünü yaptım."142" no'lu video dememin sebebi bu stretch band ile yapılan etkili bacak hareketlerini içermesi idi. Ayrıca bu hareketler tam da senin söylediğin sorunlu bölgelerin incelip sıkılaşması için. Daha önce bir mesajımda belirttiğim gibi bu hareketler üst bacak iç bölgelerdeki yağlı ve yumuşak yapı ile dizin iç kısmındaki "erimek bilmeyen" yağlar için birebir... Zaten kısa zamanda sonucunu gösterdiği için insanı daha da bağlıyor kendine. Sadece bacak için de değil "bel arkası yağlar, basenler" gibi erimesi imkansız görünen bölgelerde de çok ama çok etkili pilates. Bu aralar "pilates ile boy uzatma" konusu ile yakından ilgiliyim."Stretching" hareketleri ile 2cm kadar uzamak mümkün.(25 yaşına kadar daha etkili sonuç var).2 hafta kadar önce Ebru Şallı da 2cm uzadığına dair açıklama yaptı. Bahsettiğim hareketler yine tv8 internet sitesi Ebru Şallı pilates videoları sayfasında "6 Nisan" ve "13 Nisan" tarihli videolarda mevcut. Videolar esnasında da bizzat kendisi "Bugün uzama günü" ve "bu hareketlerle omurgadaki açılma sayesinde 2 cm uzamayı garanti ederim" gibi cümleler söylemekte. Ayrıca bu hareketlerin ilk bölümü stretch bant ile yapılan bacak esnetme hareketlerinden oluşmakta ve ne kadar canınız yansa da asla vazgeçmeyin çünkü bacaklar muhteşem şekilleniyor ve uzuyor. Bacaklardaki eklemlerin rahatladığını kolaylıkla hissediyorsunuz...

merhabalar rica etsem banada basenler için videoları gönderebilir misin

Merhaba. Öncelikle için rahat olsun telaşlanacak hiçbir şey yok; çünkü tüm bu anlattıkların gayet doğal zamanla vücudun hareketlere alışacak ve kaslarını verimli bir şekilde kontrol altına alabileceksin bunun için yalnızca sabırlı ve azimli olmalısın. Pilates bandı kaslarını daha etkili çalıştırmanı sağlar. Pilates bandının sağladığı direnç sayesinde yaptığın hareketlerde daha fazla güç harcarsın böylece daha fazla verim elde edersin. Pilates bandının bacak ve basen hareketlerinde kullanıldığı videoları sayfa 34 teki 5-6 mayıs ve 21 nisan isimli linklerden bulabilirsin ayrıca stretch bant ile kalça hareketlerinin gösterildiği bir başka videonun linkini aşağıda veriyorum. Kalça bölgesini sıkılaştırmak için lastik bant nasıl kullanılır? - UZMANTV Pilates çemberi kalça kaslarını da çalıştırır böylece kalça ve basendeki yağları yakabilir ve sıkılaşma saylayabilirsin. Pilates çemberi hareketlerinin bulunduğu videodaki ilk harekette kalçayı yerden hafif kaldırdığın zaman bele yüklenmemek için kalçayı sıkmalısın ve bu şekilde açma-kapama hareketlerini yaptığında kalçanda yağların yandığını hissettiren bir yanma yaşarsın. Zaten bacak hareketleri genelde kalça ve basenle bağlantılıdır. Demek istediğim tek bir hareketle bir kaç kas grubunu çalıştırman mümkün zaten pilates genelde bu şekildedir. Tek yapman gereken kasları sıkmak ve çalıştığını hissetmek kısacası her şey senin çabana bağlı sen ne kadar çok çabalarsan o kadar hızlı ve etkili sonuç alırsın. Ne demek istediğimi işin içine girdiğin zaman gayet iyi anlayacaksın merak etme:) Kolay gelsin... . push ; R

Kondisyon bisikleti bacak inceltmede süper bir yöntem. Tecrübe ile sabittir Akasya Saçmalamayın! Üyelik

slm kızlar. acaba bacak inceltme işiniz nasıl gidiyor?benim de bileklerimden yukarısı kalın ve bende çok zayıf olmama ragmen etek giyemiyorum :umursamaz: denediğiniz yöntemleri ve etkisini paylaşırsanız sevinirm.. kolay gelsin hepimize. hihoyyyt X xsxeker. kxixz. candy

cecily onerdigin tum videolari ebru salli pilatesten ayarladm lakin yetistiremyorum kiii mesela bi bacak sikilastriim diyorum boy uzatma egzersizine zmn kalmyo gobek sikilastrmaya hiic girmyorm :kedi: ne yapiim dersn gunde 2 video mu yesem ne? sempatiksalakcinni

Merhaba.141 no'lu videonun linkini bu forumun 36. sayfasında vermiştim hala çalışır durumda. Videoyu bu link üzerinden indirebilirsiniz. Karın hareketleri için de ayrıca 34. sayfadaki "Karın Günü Videoları" başlıklı iki linkten yararlanabilirsiniz. İyi günler... T

Merhaba. TV8'deki 15 Nisan 2010 ve 212 no'lu videolar senin durumun için birebir... Bu iki video "Karın Günü" diye adlandırılır ve tüm video süresince yalnızca karın hareketleri yapılır. Özellikle 212 no'lu videoda belden aşağısını yana döndürüp üst bölgeyi sabit tutarak yapılan mekik hareketi bel yanında biriken yağlar için olduça etkili diyebilirim İyi Günler... chiglet 2 çiçek

teşekkür ederim cecily, cardioya başladım ve hamladım sanırım, üzerine callanetics programının hip hareketlerinden 2'sini de ekledim pilates de ayrıca 3 akşam yapacağım ancak her akşam pilates çemberi ile çalışmak istiorum acaba bana da yollar mısınız çember hareketlerini

herkes filinta olmuş mübarek hiç buraya uğrayan yok A

kızlar merhaba.. yazılanların hepsini okuyamadım belki yazılmıştır şimdi soracağım şey. ama ondan önce şunu söyleyeyim ben düzenli egzersiz yaparak bacaklarımı incelttim. pilates, aerobic falan yaptım inceldi bacaklarım.. asıl sorunum iç bacaklarım.. üst iç bacaklarım diğer kısımlara göre daha kalın. nasıl anlatayım bilemedim sarkmış değil ama çıkıntı gibi duruyor o kısım. yani iç bacak çalışarak o kısmı eritmem ve sıkılaştırmam lazım. birkaç egzersiz yapıyorum etkili olduda.. ama daha hızlı sonuç veren şeyler yapmak istiyorum, bilginiz var mı bununla ilgili? H

yaa öfff hıc doğru duzgun bsey soleyen yokk yaaa yok yuruyusmus yok pılatesmısss pfff :Q:Q zayıfm ben zaten ama baldırlarım dana gıbı resmenn dızımde etek gıyemıormm yaaa kesıp atcam sonundaa hep kas yaaa bı futbolcu da yokturr bndekı kaslarr kasıı ertmek gerekk proteınsızz beslenıpp =))) cecily Good Girl Gone

konular çok yoğun olduğu için diğer sayfaları okuyamadım cnaım tşkler bilgilendirdiğin için

Aranıza bende katıldım... Cecily'cim süpersin valla Bende bugünden itibaren başlıyorum. Geçen sene pilates yapmıştım ama sadece topla ilgili egzersiz yapmıştım. Aslında öyle kalın bacaklarım yok ama sıkılaşmak istiyorum. Birşey sormak istiyorum fikri olan varsa cevap verirse sevinirim. Kahve hakkında ne düşünüyorsunuz? Hem sıkılaşmaya yardımcı ve antiselülit olduğunu okudum. Ama bazı sitelerde bunun tam aksi olduğunu söylüyor. Siz ne düşünüyorsunuz? cecily Good Girl Gone

merhaba tourmaline.. 20 cm lik küçük top işini görür.. yemek yerken, tv izlerken fırsat buldukça topu dizlerinin arasına yerleştirip tempolu şekilde ve mümkün olduğu kadar çok sayıda sıkıp-bırakırsan ve alıştıkça setleri arttırarak çalışırsan iç bacakların güçlenir ve toparlanır.. pilates çemberi de aynı işi görür ama çapı daha geniş olduğu için genellikle mat egzersizlerinde kullanılıyor.. çemberin direnci daha yüksek olduğundan küçük top kadar uzun süreli kullanamayabilirsin ayrıca.. ama ikisini de edinmeni tavsiye ederim. çember kollar için de çok faydalı çünkü.. İç bacak için top ve çemberin yanısıra tempolu yürüyüş de tavsiye ederim.. ama yürürken kesinlikle ayaklarınız dışa basmayacak.. yani ayaklarınız V şeklinde olmayacak.. ayak uçlarınız tam karşıyı gösterecek şekilde tempolu yürürseniz de iç bacaklarınızın sıkılaşmasına hatırı sayılır katkıda bulunmuş olursunuz..

pardon cnm yaa, şimdi araştırdım baktım fiyatlarına.15-30 arası. peki daha mı zorlayıcı hareketler?kullanımı kolay mı yani? ve videoları nerden bulabileceğmi en azından sitenin adınıda bi kez daha yazarsan sana zahmet, sevinirim. soru yağmuruna tuttum seni farkındayım, herkesin kanayan yarasına merhem oldun, en azından bacakların incelmesinin imkansız olmadığını gösterdin insanlara. ben umudu kesmiştim, seneye stajlarım var, etek giyemem diyordum.1 haftadır başladım , şimdilik görüntüde bi değişiklik yok ama kesinlikle hissedebiliyorum gerginliği. ve yaparken ter içinde kalıyorum. illa ki bi etkisi oluo. şimdilik azimle devam edicem. umarım ben de senin bi çok bunu başarabilen insanlar gibi bacaklarımı inceltip etek giyebileceğiimmm...:) N

sana katılıyorum canım ben de yazları hep kısa etek giyerim ve herkes çok beğenir bacaklarımı ama gel gör ki kışın çizme alacağım zaman çizmenin fermuarı kapanmıyo deli oluyorum o yüzden ben de incelsin istiyorum bacaklarım

evet onu belirtseydim iyi olurmuş :26: google'a "tv8 popüler videolar pilates" yazarsanız 25 sayfalık video arşivine ulaşabilirsiniz. Bunun 10. sayfasında 5 mayıs 2010 videosu, 22. sayfasında 6 Mayıs 2010 videosu mevcut, yine google 'a "tv8 popüler videolar pilates 24 aralık 2010" yazarak aratırsanız direk o videoya da ulaşmak mümkün, ama 230u göremedim, videolar düzenli gitmediği için tek tek bakmak gerekiyor. Kolay gelsinn.. tourmaline

Bu sözle tam olarak ne demek istediğinizi anlamadım; ama sanırım yanlış anlamışsınız. Çünkü bizim burada konuştuklarımızın Allah'ın yaratması ile hiçbir ilgisi yok. Bu sözümle kastım Allah insanların çeşitli vücut bölgelerinin yağlı kısımlarını bu şekilde yaratmıyor aksine insanlar kendi yaşamları süresince çeşitli sebeplerle çeşitli organlarında yağ birikimlerine sebep oluyorlar. Demek istediğim Allah'ın orantılı yaratışı sözünü çok yanlış yerde kullanmış olmanız. Burada biz doğal yöntemlerle çeşitli vücut bölgelerimizdeki yağlardan kurtularak daha sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmak için birbirimize tavsiyelerde bulunuyoruz. Eğer insan kendi vücudunda hem görüntü hem sağlık açısından hoş olmayan bir durumu doğal yöntemlerle değiştirebiliyorsa bu durum sizin tabirinizle "Allah öyle yaratmış" sözüyle ilişkilendirilemez çünkü bu yaratışta değil sonradan olan bir olaydır. Sizin bu sözünüz ancak "Estetik Operasyon" durumu için kullanılabilir; çünkü mesela burun, göz, dudak, kulak v. b. çeşitli organlarımız Allah tarafından yaratılmış ve belli bir orana bağlanmıştır ve bu duruma müdahale etmek söylediğiniz sözle ilgili bulunabilir. Tabi ben şahsım adına estetik operasyonu yanlış buluyorum fakat herkes kendi fikrinden sorumludur bu nedenle kimseye müdahale hakkı kimseye verilmez. Son olarak bu iki çok farklı durumu birbiriyle ayırmanız ve yorum yazmadan önce buradaki paylaşımların içerik ve boyutuna bakmanızı öneririm. İyi Günler... cecily Good Girl Gone

Merhaba.132 ve 141 no'lu video linklerini özel mesaj kutunda bulabilirsin; Herhangi bir aksilik çıkarsa bildirmen yeterli. İyi akşamlar... E esinim1907

kızlar sumo squat kesinlikle bacakları inceltiyor denemenizi tavsiye ederim:)

sağol tatlım... olumunekankayizsmile E

burda bahsedilen 2 hareket farklı mı, biri tarif edebilirse çok mutlu olucam çünkü bende videolar yasaklı

mrb cecily, oncelikle bizi bilgilendirdigin için sana çok tsk ederim. yazdiklarini not aldim. bendede basen problemi var.. goguslerim yok denilecek kadar çok az.. goguslerimizi sporla buyutebilecegimizi duymustum.. acaba bu pilates ile mumkun mu?. ve mumkunse hangi videolari onerirsin?.. tekrar trsk ederim. cecily Good Girl Gone

http://www.kadinlarkulubu.com/ozel-.../388743-erkek-milleti-kokune-kibrit-suyu.html kertenkelebe peki pekiii

Merhaba.15 Nisan ve 212 no'lu videolar için yeni linkleri aşağıda bulabilirsiniz. İyi günler... 15 Nisan File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 212 File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server

Aslında bahsettiğin durumun pilatesle bir ilişkisi yok. Demek istediğim her kilo veren insan "kilo koruma dönemi" denen kritik dönemden geçmek zorundadır. Arkadaşın 9 kilo gibi yüksek bir miktarda kilo kaybı yaşamış. Öncelikle bunun ne kadar sürede verildiği ve kişinin fiziksel özellikleri çok önemli. Bunun yanı sıra tüm uzmanlar şu hususta hemfikirdirler:"Diyet bir süreç değil yaşam şekli olmalıdır" Burada demek istenen aslında kilo vermek isteyen insanların belli bir dönem içinde (mesela 2 ay) kendilerini sıkarak az yemeleri, düzenli spor yapmaları ve kilo kaybetmeleri; sonra da eski yaşamlarına geri dönmeleri hatta daha fazla yemeleri sonucu daha fazla kilo almaları. Bu söylediğim durum tamamen klasik bir durumdur ama ne yazık ki doğrudur. Gerçekten sağlıklı ve kalıcı kilo vermek isteyenler bunu bir yaşam şekli haline getirmelidirler tabi ki bu her sabah kibrit kutusu peynir klişesi demek değil. Buradaki nokta istenen kilo verildikten sonra da yediklerine dikkat etmek ve sporu tamamen bırakmamaktır. Sonuç olarak arkadaşının yaşadığı durumun pilatesle net bir ilişkisi olduğu söylenemez. Kişi isterse kilo alır istemezse kilo almaz bunu herhangi bir sebebe bağlamak hatalı olur gördüğün gibi aslında her şey bu kadar basit. Sadece azimli ve özverili olmak hedefe ulaşmak için yeterli... Tabi kendine güveni de unutmamak gerek... cecily Good Girl Gone

Bisiklet binmek, merdiven çıkıp inmek, ip atlamak, step egzersizleri, squat bacakları inceltiyor arkadaşlar. Kilo problemi varsa, diyetle paralel olarak yapılması lazım. camamber

hangi hareketler canım yönlendirirmisin beni karın bölgesi sıkılaştı ama aynı başarıyı bacaklarımda sağlayamadım

Arkadaşlar ben 10 yıla yakındır koşuyorum ne yarım saati bi saati anam ağlıyor... Bacaklar sıkılaşıyor daralıyor ama tam zayıflama söz konusu değil hani tam formda demek istiyorum.. Pilates aerobik nasıl etkiler anlamadım gitti. En ağır sporlardan biri koşmak almışlar topu beraber yuvarlanıyorlar... Aerobikte de seksi kıyafetler giyiniliyor kendini incitmeden kolumuzu kaldırıyoruz şimdi indiriyoruz, karnımızı çekiyoruz bırakıyoruz çek bırak çek bırak çek bırak çek bırak!.. bacaklara harbi öneriniz var mı yavrılar? V

cecily lütfenn cevap ver bizde sıkılaşalım Önceki

tam 9 gündr sabahları 25 dk turbo jam - akşamları ebrunun kalça gününü yapıorum ama sanki elde var sıfır moralim bozluyor bırakmak istemiyorum şu bir ay ama olmuyo sanki.. T

canım daha almadım ama alıcaz yani karar verildi evde koşu bandı alıcaz bide bu lastiklerle birleşince inş. amacıma ulaşıcam Önceki

Kızlar selam herkese. cecily sanadna ayrıca teşşkr ederiz çok güzel bir knouya deginmişisin bütün yazılanalrı okudum aynı sorun bendede var ya üst bacaklrım kaldn alt bacakrlmda sorun yok ince hatta. ama işte üst bacaklrım çok kalın platesle gerçekten incelyrmu ve ilal spor salonuna gtmek gerekrmi yani o videoalrı izlesek ve yapsak yeterli olurmu?ayrıca ben Beymende çalşıyorum geçen gun bir kadın müşteri geldi ve 50yaşdıanymş ama o biçim fizik var çok güzeldi bend edi 15yaşımdan beri sürekli yeşil çay ve spor yapyrm demşti gerçekten yeşil çayda etkiliymiş yag yakımında esra_34 Başlangıç :54 güncel :53.1hedef :48 B. T:24.07.23 Anneler

Cecily cevap verdiğin için teşekkürler. Spor merkezinde eliptik bisiklet var, onunla idare edeceğim... tekrar teşekkürler.

teşekkür ederim

Merhaba. Sorunuzun cevabını özel mesaj kutunuza yolladım. İyi günler... M

kızlar ben de başlıyorum pilatese, birazdan pilates seti sipariş edicem, içinde 75 cm top, pompası, bandı minderi var. acaba halka ve 20cm lik top da almalı mıyım bilemedim. Cashmere Popişi kaldırma

Canım banada atar mısın rica etsem, ben de yapıcam çok heyecanlıyım. vixennez Makyaj

Merhabalar, redwind benimde bacaklarım kalın ve hiç hoşnut değilim bu durumdan.. bir yöntem duydum ve bunu denemeye basladım.. fakat en az 1 ay sonra etki edecektir tahminimce.. istersen biraz sabret deniyim, işe yararsa anlatıyım, umutlandırıp sonrada üzmek istemem... bugun 3. gunum ve aslında önce ölçmem lazım bir an önce. ölçüp 1 ay sonraki ölçülerle karşılaştırmam lazım.. umutluyum inşallah önerebilirim.. hihoyyyt chatLaq. Ne biliiim

cecily çok teşekkür ederimmmopuyorumnanaktan

beceremiyorum sanırım, dün baktım ama sadece tv programlarını gördüm ve belirli bir tarihe kadar.2010 a dair hiçbirşey bulamadım . push ; cecily Good Girl Gone

Merhaba. Öncelikle güzel yorumların için teşekkür ederim ayrıca aldığın karardan dolayı da kutlarım inan hiç pişman olmayacaksın:) 132 ve 141 no'lu video linklerini özel mesaj kutuna gönderdim. Streching videosu olarak da Ebru Şallı "Salı" günlerini stretching günü olarak belirlemişti bu nedenle tv8 sitesinden 13 Nisan 2010'dan sonra 7 gün atlayarak videolara bakarsan 20 Nisan,27 Nisan vb... stretching odaklı hareketlerin bulunduğu videolara ulaşabilirsin. Kolay Gelsin:) Önceki

141. wideoyu bi türLü buLamadım been, biri Link werebiLir mi ya. cecily Good Girl Gone

teşekkür ederim cecily angel2030

Merhaba. Yukarıdaki mesajımda da belittiğim gibi kardiyo egzersiz videolarının her biri hakkında daha sonra açıklama yapacağım ancak hareketlere başalayanları da düşünerek tüm videolar için geçerli olan ve bilmeniz gereken bir iki noktayı şimdiden belirtmek istiyorum. 8)Videonun sonunda hareketlerin bitiminden itiben başlayan ve esneme hareketlerinden önce yer alan "uygun adım yerinde marş" diğer bir deyişle yürüme hareketini eğer kalbiniz hala deli gibi atıyorsa ve hala nefes nefeseyseniz yapmaya devam edin. Demek istediğim kalp atışınızı normal bir seviyeye indirgemek ve soluğunuzu dengelemek için esneme hareketlerine geçmeden videoyu durdurarak marş pozisyonunda yürümeye devam edin ne zaman ki devam edebilecek rahatlıkta hissettiniz işte o zaman videoyu kaldığı yerden devam ettirebilirsiniz. Bu arada marş pozisyonunda başta kolları ve ayakları daha hızlı ve büyük hareketlerle oynatırken daha sonra yavaş yavaş şiddeti azaltıyorsunuz. Buna da dikkat edin. 9)Kardiyo egzersizleri sırasında (Özellikle hoplama zıplama hareketlerinin yoğunlukta olduğu 2. ve 4. videolarda) dizlerinizi hafif bükmeyi unutmayın. Böylece dizlere yük bindirmekten kaçınmış olursunuz. Ayrıca bu şekilde kalça ve bacak kaslarınızı daha aktif çalıştırırsınız. Cashmere Popişi kaldırma

videoları uygulayan arkadaşlar gelişmeleri paylaşırsanız biz yeni başlayanlarada motive olur ne dersiniz? S

Merhaba sevgili Cecily... Bu bölümdeki katkıların ve verdiğin yararlı bilgiler için çok teşekkürler... bu bölümdeki herkes gibi benim de derdim... kalın bacaklarım (( Belirttiğin videoları ben de bulamadım... bu videoları indirebileceğim linkleri bana da gönderebilirsen çok sevinirim... Şimdiden çok teşekkürler... Deep: Özel mesaj için 100 adetmesaj yazmam gerekiyormuş.. ve benim de mesaj sayım yerli olmadığı için burdan yazdım...

bir sorum olcak ben 9 gündür bantla çalışıyorum çemberde bugün geldi gözle görülür sıkılaşma var ama incelme yok öyle kalmaz umarım incelme oluyormu? kertenkelebe peki pekiii

Demdedideme, rumuzuna uygun bir şey söyleyeyim sana, bana "demedi" demezsin sonra estetik hiç düşünme bile. niye diye soracak olursan: ben de tıpatıp senin gibiyim, hatta boy ölçülerimiz bile aynı. ben 43 kiloyum ama bacaklarım aynı seninki gibi. bir yıl önce artık fenalık geldiğinden her yolu araştırmaya başladım.. estetik operasyon için bir plastik cerrahtan fikir aldım. Allahtan doktor ahlakı olan bir insandı da sırf para kazanmak için bana umut vermedi. bana dedi ki "bacak inceltme operasyonu Türkiye'de yağ alınarak yapılıyor. ancak yağ alınırken yağlı dokuya çok yakın olan sinirler zarar görebiliyor. o yüzden ben hiç tavsiye etmiyorum. çok riskli bir operasyon ve zaten artık yapmıyorum da"... konuyla ilgili araştırma yaparsan bir de "radyoaktif dalgalarla bacak inceltme" işlemi yapıldığını göreceksin. ben estetik operasyon işi rafa kalkınca buna yöneldim ve bunu da yine dalında uzman bir plastik cerraha sordum. o da dedi ki: "bu uygulama başlangıçta çok umut vaat ediyordu, ancak yıllar içinde tecrübe ettik ki, en az 4-5 seans yapmak gerekiyor ve ne yazık ki uğraştığına değecek bir sonuç da almıyorsun.. gerçi hala sanki çok iyiymiş gibi pazarlanıyor ama ben hastalarıma yapmak istemiyorum, ille de ısrar edenlere uyguluyoruz, zaten onlar da sonuçları görünce ve değmediğini görünce vazgeçiyorlar". peki ne yapcaz dersen: ben 7 aydır fiilen uğraşıyorum, pilates yapıyorum, cardio yapıyorum. pilates tek başına yeterli olmuyor. pilatesle kaslarını toparlıyor ve şekle sokuyorsun ama yağ birikimi varsa , bu yağları da yakacak bir şeyler yapman gerekiyor. bunun için de kesinlikle cardio şart: koşabilirsin, bisiklet çevirebilirsin.. ben eliptik bisikletle çalışıyorum ve bariz fark hissediyorum. bacaklarının dizden yukarıdaki kısmı inceltmen %100. ama sabır gerekiyor unutma. öyle 2-3 haftada sonuç bekleme ve asla bırakma. herkesin vücut tepkisi farklı, yağ hücreleri farklı, metabolizma yağ yakma hızı farklı. ben ancak 5 ay sonra farkı görmeye başladım. hala da uğraşıyorum. ama en azından sağlıklı bir şeyler yapıyorum. başladığımdan beri 1 kilo bile vermemiş gözüküyorum tartıya göre ama eskisine göre çok daha farklı gözüküyorum ve pantolonlarım hep bol geliyor. ama benim işin kötüsü dizden aşağıdaki kısmın, yani baldır kısmım da kalın ve o kısım ne yazık ki etkilenmemiş gibi gözüküyor. gerçi bir yerde okumuştum, kasların da incelebileceği söyleniyordu. hala umutla spora devam ediyorum. bu günden itibaren spining derslerine de katılacağım. bakalım bir de onu deneyeyim

tesekkürler tatlımmmm...

Sanırım bu soruyu kendimden örnek vererek yanıtlayabilirim. Ben Nisan ayında her sabah düzenli pilates yapmaya başladım . Fakültede dersim olsa da olmasa da sabah erkenden 07:00-08:00 gibi kalkıp 40dk. pilates yapıyordum sonra da fakülteye yürüyordum(günde 1 saat). Tatil zamanı geldiği vakit yine her gün pilatesimi yaptım ama ekstra yürüyüş için dışarı çıkmadım. Özellikle "selülit günü" videosunun sonunda yürüyüş ödevi veriliyor:) ama dediğim gibi yaklaşık 1 aydır pilates sonrası hususi yürüyüş yapmıyorum ve herhangi bir zararını ya da eksikliğini görmedim. Demek istediğim madem kendini halsiz yorgun hissediyorsun şimdilik(1-2 hafta) sadece pilatese yoğunlaşabilirsin ya da sadece kendini iyi hissettiğin günler yürüyüş yaparsın daha sonra vücut gerekli direnci topladığı zaman her ikisini de birlikte yürütürsün. Unutma kendine en iyi geleni ancak sen belirleyebilirsin...

merhaba cecily... ben de aldım lastik... delta mavi aldım... yazdıklarını okudum videodaki hareketleri yapıyorum ama nasıl bi düzene oturtucağımı pek anlamadım.. yani bazı hareketleri önceden yapıyorum ilk baştakileri sonra yaptığım da oluyo.. unutuyorum aklıma sonradan geliyo ondan... benim sorunum basenler çok az ama ben gitsin istiyorum.. bi de bacaklarım incelsin sıkılaşsın kalça da şekle girsin istiyorum bundan çok muzdaribim:çok üzgünüm: boyum da kısa bacaklar da biraz kalın olunca kötü oluyo iyice kısa görünüyorum... videoyu kaç kez izledim... bilg ses yok benim ve video da akmıyo.. kendim ilerletiyorum çok zor oluyo ama yapıcak bişey yok:çok üzgünüm: demin bi arkadaşa söylemişsin bana da bi program sunabilirsen minnettar olurumyerimseniben cecily Good Girl Gone

kalın bacak iyidir iyi vixennez Makyaj

ck tsklerr ^^ Önceki

merhaba arkadaşlar bende pilates yapmaya karar verdim... henüz malzemelerimi almadım çünkü bugün karar verdim... önce araştırma yapıyorum... Şansıma bu konu denk geldi, ve işimi yarayacak çok şey buldum... herkese teşekkür ederim bu konuda... Fakat cecily arkadaşın verdiği linkten videoları görmek istiyorum fakat açılmıyor... bana virüsvirüsvirüs diye bir yazı yazıyor.. indiren arkadaşlar varsa linkleri yeniden atıp bana yardımcı olabilirler mi? C

Rica ederim; şimdiden hayırlı olsun:)

çok çok çok teşekkürler hepsini indirdim bu arada bişey de sormak istiyorum kaan berberoğlunun yazılarında yağ yakmak için en az 25 dk spor yapmak gerektiğini okumuştum yağ yakma enzimleri 10 dk dan sonra işleve girermiş bu videolar 10 dk nasıl işe yarar?

Merhaba."Karın Günü" (15 Nisan 2010 ve 212 no'lu videolar) videolarını indirebileceğiniz linkleri aşağıda belirtiyorum. İyi Günler... 15 Nisan 2010 tarihli video için: File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 212 no'lu video için: File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server cecily Good Girl Gone

Biliyorum bahsettiğin cd'leri. Birinci dvd temel hareketlerden oluşuyor yeni başlayanlar için tüm vücudu çalıştırmaya yönelik hareketler.2. dvd ise "21 günlük kür" olarak geçiyor ve 21 gün boyunca aksatmadan yapıyorsun ve 21 günün sonunda vücudun şekilleniyor forma giriyor. Özellikle 2. dvd vücudun tüm bölgelerini çalıştırır ve hızlı sonuçlar almak için tasarlanmıştır. Hani hanımlar genelde bütün kış iştahla yer sporu boşlar sonra yaz aylarına yaklaşınca etekleri tutuşur ya işte bu ikinci dvd bu yaklaşımda bulunanları yaza fit bir şekilde sokmak için tasarlanmıştır. Ebru Şallı hamilelikten sonra "advanced" yani ileri seviyedeki pilates hareketlerinden oluşan bir dvd daha planlıyormuş. Tabi dile kolay hamilelik kilolarını en kısa sürede vermek için daha zor hareketler olması gerekli değil mi Kısaca önerdiğin fikir gayet mantıklı. Amacın öcelikli olarak tüm vücudunu bir bütün olarak forma sokmak olduğuna göre bölgesel çalışmaları sonraya bırakabilirsin. Sana tavsiyem önce 1 ay kadar bu dvd'leri uygula vücudun şekil almaya başladıkça mutlaka belli bir bölge diğerlerine oranla daha fazla canını sıkmaya başlayacaktır o zaman da o bölgeye yoğunlaşır ve bölgesel hareketlere devam edersin. Kolay gelsin...

48. ve 49. sayfalardaki videolar 56. sayfadaki videolarla birebir aynı. İyi günler... cecily Good Girl Gone

Merhaba. Benim kullandığım stretch bandın ebatları 120cm-15cm. Bahsettiğin ebatlar benimki ile kıyaslanınca arada çok fark var gibi durabilir ama bunda herhangi bir sorun yok. Çünkü burada söz konusu olan stretch bandının uzunluğudur ve eğer bandı uçlarından değil de biraz ortasına yakın yerlerinden tutarsan emin ol hiçbir sorun olmayacaktır. Sonuçta stretch bandı için önemli olan sertlik derecesidir bu konuda doğru karar verildikten sonra geriye kalan stretch bandının eni-boyu ayrıntıdan başka birşey değildir. Sanırım mesajında "orta" olarak belirttiğin bandın sertlik derecesi ve yeni başlayanlar için genellikle orta seviye idealdir; gayet doğru bir tercih yapmışsın bana göre... Bu arada 132 ve 141 no'lu videoların linklerini bilgisayarımda bir hata oluştuğu için şu an gönderemiyorum ama istediğin video linklerini bugün veya yarın özel mesaj kutunda görebilirsin:)İyi günler... Y yeliss

bende almaya karar verdim şimdi okudum yorumları çok teşekkürler benim kalça 100 dü titreşimli kemerle 2 santim inceldi bakalım bu bantla neler yapıcam . push ; S

Bnm bacaklarmda kalın diil ama dolgun. Ztn öle ince carpık bacakda istemem. Bn memnunum halimden! R

ya benim de genetik galiba uuufpilates işe yarar mı ki tourmaline

Arkadaşlar kaç gündür konuyu takip ediyorum cecily arkadaşa teşekkürler çok aydınlattı beni eriyeceklerine hiç inanmadığım üst bacak yağları eriycek inşallah vücudum bacaktan ibaret olmaktan çıkacak )) bu arada ben de bir bilgi paylaşayım tv8 in videolarını indirememe sorununu yaşıyordum ben de sorunu çözdüm gibi bayanlar hotmail uzantılı maillere aktivasyon kodu gelmiyor yahoo mailimle üye oldum anında geldi bilgilerinize duyurulurrbuyrunnnnnnnnn K

Merhaba. Daha önce belirttiğim gibi zaman buldukça silinen videoları yeniden upload edip linkleri burada paylaşacağım. İyi günler... Kalça Günü Videoları: 24 aralık 2009 File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 230 no.'lu video File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server

Teşekkür ederim... ben 142 nolu olanı indirmiştim.. ikiside aynı yapıda ise o zaman bu indirdiğim yeterli olacaktır.. ben bacak inceltmek için çalışma istiyordum çünkü... Tekrar çok sağol yardımların için... . push ; geregi dusunuldu!!! Popüler

Merhaba. Size cevaplarımı özel mesaj olarak gönderdim. Özel mesaj kutusuna bakmanız rica olunur... Önceki

Merhaba. Yeliss video linklerini(2 tane) özel mesaj kutuna yolladım. Nehir_mavisi sana özel mesaj yollayamadım çünkü senin sayfanda "iletişim bilgileri" bölümü dolayısıyla "nehir_mavisi kullanıcısına özel mesaj gönder" seçeneği yok. Acaba bu durum senin üyelik tercihlerinden kaynaklanıyor olabilir mi?Bu konuda çözüm sağlanırsa linleri sana da yollayabilirim. İyi günler... N

kaslar zaten zayıflamaz, ancak bacaklar filan yağlıysa tempolu yürüyüş yaparak sıkılaşır ve doğal olarak incelir. Her gün 40dk yürüseniz yeter, bence çok etkili bir yol bu yürüyüş yapmak. Ama işte tempolu yürüyüş olacak, koşu ile yürüme arası. yerimseniben A ayden

eed gayet güzel bi öneri tesekkurler. birde videoların tarihini yazablrmisin? pc me kaydediim zemuszemus msela salı:uzama gnü(13nisan) gbii cecily Good Girl Gone

ne güzel bir topik olmuş böyle bende dün akşam fark ettim bu topiği tam aradığım şey bu gün plates bandımla biraz yaptım ebru şanlının videosundan öldüm yandı bütün kacaklarım resmen ama en komiği yerde yuvarlanan ben :122::122::122::122: ay çok güldümkendime bir ayağımı atıyorum masa bir bacağımı atıyorum koltuk yerlerde yuvarlana yuvarlana bir hal oldum ama çok güzel diyet yapıyorum zaten ihtiyacımda vardı sıkılaşmaya şimdi bende plates halkası alacağım oda çok güzelmiş yanlız yarın daha geniş bir yerde yapacağım platesimi topiği açan arkadaşada teşekürler yardımlarından dolayı :80: K

Merhaba Cecily, ben senin bahsettiğin videoların hiçbirini yükleyemiyorum. Dediğin adımları takip ediyorum ama sonunda bulunamadı diyor. Diğer arkadaşlar yükleyebiliyor mu?Bende mi sorun var anlayamadım. Yardımcı olursan sevinirim. Teşekkürler..

Sağol meltemcim evde bakayım hangilerini indirmişim hangileri eksik ona göre eksiğimi tamamlayımkaydirigubbakcemile5 cecily Good Girl Gone

Selam Cecily, Yazini bende herkesler gibi takip ediyorum. Öncelikle herkese kisa ve net cevap yazdigin icin cok tsk! Eger zahmet olmazsa banada bacak ve basen incelme hareketler videosunu yollar misin? Cok tsk ederim öptüm! filozof79

ben on kilo verdim haliyle alt bacağım da inceldi ama dediğin gibi diğer yerlerle kıyaslanınca daha az inceldi asıl üst bacağımdan belli oldu mesela kilo verdiğim filozof79

cecily tatlım okudum çok çok tşkler hemen ediniyorum benmde bacaklarım güçlü sayılır 7 8 ay oldu pilatese başlayalı bakalım orta boyu alırım belki gelşmeleri yazıcam sana cnm C

öncelikle herkese merhaba... ben kulübün yeni bir üyesiyim, şu pilates çemberi ile yazılanlar sayesinde keşfettim burayı ve çoook beğendim... özellikle cecily nin bilgisine ve herkese olan ilgisine hayran kaldım... ben de maalesef üst bedeni zayıf ve basenleri olan biriyimüst bacak bölgem kalın ve yan karın bölgem varkafayı yemek üzereyim... pilates çemberi ve topuyla bundan kurtulmak istiyorum ama tv8 de videoları bulamadığım için başlayamadımcecily den yardım istiyorum... yakında nişanlanacağım, ince olmam lazım... lütfennnnnnn yardımmmm cecily... bu linklerden de videolara ulaşamadım Y

kaç saat dolaştım plates bandı bulamadım yaa(( Önceki

çoook teşekkürler hemen okuyorum:)

Ben çemberle fırsat bulduğum her zaman çalışıyorum çok düzenli olmamasına rağmen iç bacaklarım sertleşti ve oturunca eskisi gibi yayılma olmuyor demek sürekli ve düzenli çalışsam gayet başarılı sonuçlar elde edeceğim

Ben Cecily'nin tavsiyeleriyle 3 haftadır pilates yapıyorum. sorunum buradaki pek çok arkadaşın sorunu gibi bacaklarımın kalınlığıydı. aslında basenlerim çok geniş değildi, sadece alt ve üst bacak kalınlığı sorunum vardır. haftada 3 gün 1'er saat pilates ve haftada iki gün cardio yaptım. . arada kaslarımı uzatabilmek için streching de yaptım . iki gün önce de Magic Circle'ım elime ulaştı ve iki gündür günde 15 dakika onunla çalışıyorum. sonuç ne derseniz: aynaya baktığımda sanki bir değişiklik yokmuş gibi . ama eski kıyafetlerim bariz şekilde bol geliyor. yani kesinlikle fark var. işin ilginç yanı, bacak inceltmeye çalışırken basenden daha çok inceldiğimi hissediyorum :) demek ki basen problemim yok desem de aslında varmış. sözün özü: kesinlikle işe yarıyor. hala devam ediyorum ve istediğim sonucu alıncaya kadar çalışmaya devam edeceğim. Cecily sana ne kadar teşekkür etsem o kadar azdır. asla pişman olmayacaksınız. ben karın kaslarımı da güçlendirebilmek için Ebru Şallı'nın pilates plus videolarını da yapıyorum. Vücudundan memnun olmayan arkadaşlar, valla durduğunuz hata. hemen başlayın. pialtesten herkese bir fayda var :) cecily Good Girl Gone

arkadaslar su aletler sadece bacakta ve kalçada olan yağları eritir bence ve spor kasları inceltmez geliştirir.. kendimizi böyle kabullenmeliyiz bence kas seklimiz ve yapımız kalın bacaklara sahp olmamızı etkliyo ne yapsak caresis... sevelimm onlarrııı opuyorumnanaktan E

Merhaba herkese, Ben de süreci özetleyip herkesi bu yola teşvik etmek istedim! Benim de başlayalı sanırım 5-6 ay filan oldu. Ve kendimi hiç böyle hayal edemezdim. Uzun süre spor salonlarında zaman geçirdim fakat pilatesin gözle görülür şekilde yarattığı etkiyi malesef yaratmadı hiç. Zaten etkisini yaparken hissetmek sizi daha da teşvik ediyor. Ayrıca ilk etkilerini görmek öyle çok da uzun sürmüyor. Bence genel olarak mucize krem, mucize diyet, mucize bilmem ne ilüzyonlarını bi kenara bırakalım ve herkes pilates yapsın! Bu arada belirtmek isterim ki en kritik konulardan biri bana kalırsa hakkıyla yapmak. Yani hakikaten boş yere salladığınızda pek bi etkisini göremeyebilirsiniz. Ben spor geçmişim olmasına rağmen bunu hemen oturtamadım. O yüzden yaparken ilgili bölgeye yoğunlaşmak ve orayı kasmak bu arada da nefesi unutmamak çok önemli. Zaten kan ter içinde kalıyosanız tamam demektir. Çünkü hiç kolay bişey değil özellikle bazı hareketler. Neyse uzatmiyim, herkese kolay gelsin, umarım emek verip karışılığını alamayan olmaz! H

merhaba cecily :) hani derlerya kul sıkışmayınca hızır yetişmezmiş diye sen tam zamanında yetiştin şimdi hepsiburadadan band ve çember siparişlerini vereceğim gerçi çalıştığım için iş yerinde yapmam zor olacak ama akşamları evde mutlaka yapacağım senden ricam şu videoları banada gönderirsen çok sevinirim Şeniz cecily Good Girl Gone

M mistero35

ben şuan kararımı verdim pilatese başlıyorum bugün ebru şallı'nın videosunu izledim biraz. az önce de aklımda kalanları bi denesem dedim. hani çok iyi yaptığım söylenemez ama biyerlerde bişeylerin çalıştığını hissettim ve bunun üzerine kararımı verdim:) inşallah sonucu güzel olur burda paylaşacağım sizlerle:))) cecily Good Girl Gone

verdiğin bilgiler için teşekkürler cecily malzemeleri nereden aldın ve yaptğın hareketlerin ne anlatırmısın canım cecily Good Girl Gone

Merhaba. Bende yalnızca burada paylaştığım ve birkaç ilave pilates videosu mevcut. Hemen her videoda birbirinin aynı hareketlerin farklı sıralarla verilmesinden dolayı ben hepsini indirmedim. Videoların içerikleri maalesef videoyu açtıktan sonra belli oluyor. Genelde Ebru Şallı videonun başında o gün yapılacak hareketler hakkında bilgi veriyor eğer bir şey söylemezse o gün tüm vücudu çalıştıran karışık hareketler yapabiliyor İyi günler... cecily Good Girl Gone

slm kızlar, bugün ben gidip pilates çemberi aldım delta'nın 25 tl, bandı bi hafta sonra almayı düşünüyorum, duyduğum kadarıyla ve okuduğum kadarıyla net üzerinden baya bi etkisi oluyormuş, eğer çemberde etkisi olmazsa bantı alıcam, ve bi hafta sonra tekrar yazıcam kızlar, öpüyorum cecily Good Girl Gone

Kalın bacaklar ve selülitler... sanırım benim de acilen başlamam lazım G

Merhaba."Kardiyo Egzersizleri" başlığı altında verdiğim linkte yazılanları aşağıda alıntıladım. Tüm bu bilgiler sorunuza cevap niteliği taşımaktadır ve Milli Sporcu Kaan Berberoğlu tarafından verilmiştir. Günde kaç kez ve ne kadar yapacağınızı kendi kondisyonunuza göre belirleyebilirsiniz. Ben şahsen evde olduğum günler hem sabah hem de akşam üzeri 4 videoyu da yapıyorum. Şu ana kadar herhangi bir zorluk yaşamadığımı söyleyebilirim. Kolay Gelsin:) Sabahları kalktığınızda, 8&#8211;12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor&#8230 Sabahları kardiyo egzersiz yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7&#8211;12 daha hızlı çalışmaya devam eder. Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kadar düşer. Sabah egzersiz yapmanın diğer bir faydası ise mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanması ile kendinizi gün boyu iyi hissetmenizdir. Eğer egzersiz çalışmanızdan hemen önce bir şeyler yediyseniz, vücudunuz önce bu yediklerinizi daha sonra yağ depolarınızı yakmaya çalışacaktır. Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra &#8220;afterburn&#8221; dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir. Sabah egzersizi pozitif enerji verir ve uyanmanızı sağlar. İştahınızı kontrol etmenize ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçmenize yardımcı olur. cecily Good Girl Gone

hmm anladm yuruyus zoruma gtmeye basladi yalnz. birakmayada cesaret edemyorm biraksam kotumu olr? Önceki

Genel Açıklama:Öncelikle belli başlı hareketlerin önemli noktalarını vermek istiyorum. 1)Yumruk atılan her harekette yumruğu geri çekmeyi unutmayın. Bu hareket iki taraflıdır sadece yumruk atmaya odaklanmayın ileri uzattığınız eli/kolu geri çektiğinizden de emin olun. Bahsettiğim hareketlerin örneklerini 1. videoda 2.,4. ve 3. videoda 1.,8. ve sonuncu hareketlerde görebilirsiniz. 2)İleriye tekme atılan hareketlerde önce dizi yukarı kaldırın sonra ayağı ileriye doğru uzatın. Bu hareketi yaparken dengeyi sağlayabilmek için karnınızın içeride olduğundan emin olun. Bu hareketin örneğini ise 1. videoda 6.,7. ve 3. videoda 4.,9. harekette görmeniz mümkün. 3)Videoların sonunda yer alan esneme hareketleri hakkında bilgi vermek istiyorum: 1,2 ve 4 no.&#8217;lu videolarda ortak bulunan(1. Videonun 00.08.10 süresinde yer alıyor) hareketi yaparken arkadaki ayağı dizden büküyorsunuz ve öndeki ayağı düz tutarak öne doğru çenenizi uzatıyorsunuz. Sırtınız düz olmalı yani kambur durmamalısınız. Burada önemli olan öndeki ayağın arkasındaki gerginliği hissedebilmek. 2 ve 4 no.'lu videoda yer alan tek ayağınızı yukarı kaldırarak elinizle tuttuğunuz esneme hareketini yaparken eğer dengeyi sağlayamıyorsanız duvara, masaya, sandalyeye vb. tutunabilirsiniz. Eğer dengede durmak istiyorsanız omuzlarınızı geriye atmalı ve dik durmaya çalışmalısınız. Başta zorlansanız da zamanla konsantrasyonunuz gelişecektir. 3. Videonun 00.08.37&#8217;deki esneme hareketinde yukarıdaki kolu olabildiğince geriye iterek göğsünüzü odaya doğru genişçe açın ve eliniz dizinizde, ayak bileğinizde hatta yerde olabilir. 4)Bir başka genel açıklama ise videolardaki tüm hareketleri kendi temponuzda yapabilirsiniz. Yani hareketleri Nicole&#8217;den daha hızlı veya yavaş yapmanız mümkün. Ya da zorlandığınız hareket yerine aynı videodaki daha basit bir hareketi yapabilirsiniz. Yeter ki asla durmayın daima hareket halinde olun. En kötü ihtimalle marş pozisyonuna dönebilirsiniz. 5)2. video ip atlama hareketlerinden oluşuyor. Daha önce de belirttiğim gibi siz ip kullanmak zorunda değilsiniz ancak ellerinizle küçük daireler çizmeyi unutmayın. 6)4. videoda yerde bir ip bulunmakta sizde aynı vazifeyi görecek herhangi bir nesne kullanabilirsiniz. Ya da eğer hareketleri ortadaki ip üzerinden yapmakta zorlanıyorsanız başlangıçta hiç bir şey de kullanmayabilirsiniz. 7)(4. videoda sıklıkla örneklerine rastlayacağınız üzere) bazı hareketlerin kolay ve zor olmak üzere iki versiyonu var. Yani aynı hareketin iki farklı versiyonu var ve zor olanını yapmakta zorlananlar kolay olanını seçebilirler videoda buna "high intensity" ve "low intensity" deniyor. Nicole bazı yerlerde bu seçenekleri size sunuyor ben şimdi yanlış anlaşılma olmasın diye bunları belirteceğim. Burada bilmeniz gereken hareketin kolay kısmına ihtiyaç duymuyorsanız siz zor versiyonundan yapmaya devam edin. 4. Videoda:Kolay versiyonlar: 00.02.16 ; 00.03.35 ; 00.06.40 ; 00.07.03 00.03.56=kolay/00.04.03=zor 1. videoda:Kolay versiyon:00.01.16 Zor versiyon: 00.02.36 / 00.06.07 ip atlarken iki ayağı da aynı anda yukarı kaldırırsanız zor olanı yapmış olursunuz. 3. Videoda:İlk harekette sağ sola giderken büyük adım atarsanız kalp atış hızınızı yüksek tutarsınız eğer zorlanırsanız küçük adımlarla hareketi yapabilirsiniz. Kolay versiyon:00.02.44/45/46 ve 00.03.13 ve 00.04.36 Benim videolar hakkındaki açıklamalarım burada sona eriyor. Eğer sizin de anlattıklarımdan başka hareketlere dair anlamadığınız noktalar olursa sormaktan çekinmeyin. Herkese Kolay Gelsin:) Cashmere Popişi kaldırma

ah keşke benimkilerde kalın olsa kürdan gibi

Merhaba. Eğer istediğin incelmeyi elde edemediysen pilates ile sıkılaşmak için henüz erken diye düşünüyorum. Bence öncelikle bir süre cardio yaparak yağ yakımını sağlayabilir daha sonra pilates çemberi ve thigh master gibi bölgesel sıkılaşmayı sağlayan aletler yardımıyla gevşek dokuyu toplayıp şekillendirebilirsin. Acele etmeden bilinçli bir şekilde adım adım ilerlediğin zaman elde ettiğin sonuçların da başarılı ve kalıcı olduğunu görebilirsin. Tıpkı sağlam bir binayı inşa etmek gibi düşün her şey planlı ve özenli... Kolay Gelsin...

konunun ilk msjından başlayıp sonuna kadar okudum tek nefeste. şaşkınlıklar içindeyim cecily tebrik ederim sabrınızı ve çabalarınızı... Ne yalan söyliyim ben de umutlandım kendi oduncuklarım için yenilediğiniz linkleri indiriyorum şu anda, bi taraftan da almam gereken ürünler için netten araştırma yapıyorum.. Cashmere Popişi kaldırma

canım sağol çok teşekkürler, bacağımın basenlerimden dizlerime kadar olan kısımları çok kalın yıllardır öyle belki 15 senedir.. sence incelebilir mi başka önerilerin varsa seve seve dinlerim eskiden çok düzgün sütun gibi bacaklarım vardı ama malesef kilo alınca çarpık gibi duruyorlar şu an bu arada sen spor hocası mısın? bana olimpik yüzme havuzu da olan bir spor salonu tavsiye edebilir misin kadıköyde?

arkadaşlar bugün ebru şallı da yine bacak hareketleri vardı. cecily Good Girl Gone

tatlım bişey daha:kedi: ben kuzenimme söylemiştim... sende etkili olguugunu duyunca hepimiz gaza geldik :) o ebru şallı nın plate 2 dvd sini almıs söyle 1 bucuk saat falan sürüyor... harekketlere öyle uzuzn uzun girmiyor ama bence vücudun her yanı için ideal... acaba bende alsam günlük 1- 1bucuk saat onu yapsam... çünkü ben vücudumun sekillenmesini istiyorum:gitme: cok sekilsiz vücudum... böyle daha etkili olmaz mı canım benim :Saruboceq: sence? akıl hocamız sensin :) tatlım bişwy f A ayden

benim de alt bacaklar vücuduma göre çok kalın ne yazık ki. yok mu böyle bir jel filan bunu düzeltecek. egzersiz filan işe yaramaz diye düşünüyorum. o düzelse çarpıklığı nasıl düzelecek sonra? kızlar siz de çok kafaya takıyorsunuz bence. ben bacaklarımı hiç ama hiç beğenmem ama hep etek giyerim. dayanamıyorum ben pantolona. ne var yani çirkinse çirkin, rahatımdan daha mı önemli yani. onu bakıp göz zevki bozulanlar düşünsün. banane. aklinialirimsmile cecily Good Girl Gone

aynı dertten muzdarip biri olarak platesin işe yaradıgını rahatlıkla söyleyebilirim. nette araştırma yapıyordum ve bu sayfayı gördüm her zaman kadınlar kulubunde bir çözüm vardır diye 13 sayfayı okudum ve plates aklıma yattı bandı sipariş ettim ve sporuma başladım gerçekten 1 hafta sonunda bacaklarımda sıklaşma oldu tabi abartılacak kadar değil hafif bir sıklaşma ama eski görünümüne göre daha iyi oldu. yaklaşık 3 haftadır plates yapıyorum gunde 40 dk ebru şallı ile :) ve gerçekten çok çok iyi oldu bacaklarım ve çevremdekilerde bunun farkına vardı oysa platesimle dalga geçen annem farkı görünce arada bir benimle plates yapmaya başladı tabi onun bacakları benden çok ince boshayallersmile yani kızlar platesten başka yol aramayın birde azcık bogazınızı kısın eminim sizde başaracaksınız kaydirigubbakcemile5 bunu başlamak isteyip hala tereddütü olanlar ve başlayıp daha sonuç alamadım amaaaaa diyenlere bir şevk olsun diye yazdım... ve son olarak cecily çok çok teşekkürrrlerr cecily Good Girl Gone

evet ben de belimin ağrıdığını hissedince bu hareketi yapmadım devamını yaptım. bacak hareketleri daha önceden de aşina olduğum hareketler olduğu için rahat yaptım. bugün herhangi bi yerim çok ağrımadı ama merdiven çıkarken kalçalarımın ağrıdığını hissedince demekki çalışmış dedim:)) bugün misafirim var gece de bizde kalacak o nedenle yarın sabah veya akşam yine yapacağım nasipse. N

Neredeyse bütün sayfaları gezdim orda burda arattım ama video nolarından başka bişey bulamadım. Rica etsem şu çok işe yaradığından bahsettiğiniz pilates videolarına biri link verebilirmi. Kalça, üst bacak özellikle alt bacakta sorunum var. cecily Good Girl Gone

bende 4 gün önce pilates bandı aldım boyum kısa 160 bel desen kırılcam 55 cm kalça kısmı iyi 85 cm ama o üst bacak bölgesine sinir oluyorum orayı inceltebilsem hangi hareketler daha çok etki eder o bölgeye kesesim geliyo ya 2 cm gitse yeter . push ; cecily Good Girl Gone

bugün ebru şallının selülit savarını denedim yaparkende bacaklarım ve kalçam yandıkça bu başlık geldi aklıma, burada bahsedilen, lastikle yapılan hareketlerin sanırım tamamı orda da var, tarifle hareketleri anlamakta zorlanıyorum, bilen bir arkadaş bakıp onaylarsa sanıırm eski videoları bulamayanların çok işine yarar. Gecekuşum hala denemediyse mutlaka dene derim kalçam ve üst bacaklarım çoook fena yandı... tourmaline

Olsun arkadaşlar üst bacağın incelmesi de bişeydir. Alt kısım çıta gibi olmaz belki ama yine de gözle görülür fark yaratacağına inanıyorum. Bu da bizim gaza gelmemiz için yeter bence

ben de yapıcam bunu :) benim de fiziğim düzgün 1.70 m boyum var 55 kilom var vücudumun üstü omuzlrım ve kemikli yapım beni hoş gösteriyo özellikle dik yürüdüğüm zaman kollarımda incecik ve uzun :) ama o bacaklar :26: o 66 cmlik belime hiç yakışmıyo aşırı kalın olduğunu söyleyemem aşırı basenim de yok yerinde ama alt bacak ve diz kısmım etli umarım sonuş alırım çünkü yılsonu balomaa ince bacaklarla gitmeliyim T

biraz kolay bir şey değil gibi ama ben de inceliyorum faydalı bir paylaşım alanı cecily Good Girl Gone

benimde alt bacaklarim kalın ama 21 nisan 210 tarihli videoyu bulamadim sanirim 141 ci videomus en son verdiginiz linkleri indiriyorum bir tek onlar silinmemis umarim dogrudur cecily Good Girl Gone

Merhaba. Bu forumda yazdığım tüm mesajları baştan sona okuduğunda tüm sorularının cevaplarını bulabilirsin. Önerim ilk mesajımdan başlayarak atlamadan sonuna kadar gelmen çünkü bu süreç içinde bir değil birden fazla yöntem önerdim. Eğer bu şekilde yaparsan emin ol kendin için en uygun olana sağlıklı bir şekilde karar verebilirsin. Bu arada mesajından ne kadar dertli olduğun anlaşılıyor ancak canını sıkma lütfen. Emin ol hiç bir sorun çözümsüz kalmaz. Önemli olan vazgeçmeden aramaya devam edebilmek. Gerisi mutlaka kendiliğinden gelecektir :)

arkadaşım 141. video 21 nisana ait. tv8 arama kısmından 141. pilates yaz ar çıkan linklerden birinde var.

teşekkür ederim cecily o zaman en kısa zamanda pilates çemberi almam lazım kaydirigubbakcemile2 bugün pilateste 3. günümdü ve 4 nisan-5-6 mayıs selülit günlerini yaptım bacaklar için yarın ne yapsam bilemiyorum 5 şubat karın-kalça yapmayı planlıyorum. şimdiden bacaklarımın sıkılaştığını görüyorum ve yaparkende acayip keyif alıyorum tekrar teşekkür ederim cecily a. s. kertenkelebe peki pekiii

ya peki bu biominera ne derece etkili olur? ve nerde bulabilirim? kendi başlığında da sordum ama cevap yok ={ S

pilates yapmaya başladin mi?

ben de akşam eve gidip mezurayla bi ölçeyim oramı buramı bakim kaç cmmiş kaydirigubbakcemile3 cecily Good Girl Gone

Merhaba. Forumda daha önce sorulan "Peki cm olarak ne kadar inceldin?" sorusuna verdiğim cevabı en üstte alıntı yaptım. Sizi motive ediceğini düşündüğüm için önceki sayfalarda "meltem87" adlı arkadaşın yazdığı iki farklı mesajı da yukarıda olduğu gibi alıntıladım. Kendisi cm bazındaki gelişmeleri ayrıntılı bir şekilde anlatıp kişiyi gerçekten bu noktada motive ediyor. Güncel açıdan ölçüm yapan arkadaşlar varsa eminim size yardımcı olacaklardır. Krem konusunda da ben kendi adıma çeşitli dönemler "nive body" ürünlerinden kullandım fakat bu tür kremlerin kendi başına bir fayda göstermelerini beklemenin yanlış olduğu kanaatindeyim. Şahsen ben pilates yapmadan önce de sonra da aynı tür kremleri kullandım ancak dediğim gibi farkı yaratan tek şey krem vb. ürünler değil burada anlattığım pilates harekeleri ve spora dayalı yöntemlerdi. Benim bu iki konuda fikirlerim ve deneyimlerim bu şekilde. Herhangi bir sorunuz olursa sormaktan çekinmeyiniz. İyi günler...

saçma bi soru mu oldu neşakkıdı cecily Good Girl Gone

peki cecily kaç cm kadar inceldi bacakların cecily Good Girl Gone

Arkadaşlar geçenlerde x-trajel aldım. sabah akşam sürüyorum ama şimdilik bir değişilik yok. Kullanıpta faydasını gören var mı? Artık yaz da geliyor, etek-elbise giyilir F

ben de işte bundan korkuyorum. yağ eriteyim derken kas yapmaktan:44: en iyisi bi uzmana görünmek bence.

iyiyim ben de sağoalsın... çalışmalar gayet verimlikaydirigubbakcemile3 epey sıkılaştılar... ama bütün hareketleri yapamıyorum... lastikle yapılanları yapabiliyorum bi de köpek pozisyonundakileri... ama yine de mü:1shok:thiş etkililer yahu...

Merak etme bir terslik yok. Karın kasların ham olduğu için birden bu kadar çalıştırınca haliyle tepki verdi. Bu karındaki kasıntı 5-7 gün arası azalarak sürebilir. Mesela anneme pzt-salı-per-cuma pilates yaptırıyorum kendisi karın hareketlerine alışıktır sonra ilk defa geçen gün kalça hareketleri yaptırdım 3 gündür sızlanıyor kemiklerimin ağrısından duramıyorum; bacaklarımın arkası feci acıyor yürüyemiyorum diye:)Dediğim gibi sadece karına yüklendiğin için bu durum ortaya çıkmıştır. Bir de bazı insanların çeşitli kasları daha sağlam olur bazı bölgesel hareketleri daha kolay, zorlanmadan yapar mesela bugünkü kalça hareketlerinde zorluk çekmemen gibi. Demek karın bölgesi diğer kaslara oranla daha az çalışmış şimdiye kadar. Çünkü yürüyüş yaparken ister istemez kalça ve bacak kasları çalışır ama karın sen çalıştırmadıkça çalışmaz. Kısacası dediğim gibi bu ağrı zamanla azalır ve sonra tamamen geçer. Zaten bu durum spora uzun ara vermediğin sürece sadece ilk sefere mahsus bu süre zarfında uzmanlar genellikle ağrıyan kasların üzerine gidilmemesi, dinlendirilmesi konusunda tavsiye de bulunurlar... ZoR. AsK Aktif

yazınca daha kötü geldi ya belim 82 hiç olmamıştı evlenince kilo aldımmm Aydinaydin

çok tesekkür ederim cecily.. simdi baktım maillerime kargoya ürün verilmiş görünüyor.. hadi hayırlısı cok heyecanlandım.. tesekkür ederim tekrar... cecily Good Girl Gone

kızlar basen eritmek için deniliyor ki basenlerinizi duvara vurun 100 sag 100 sol hergün böyle yapın deneyenler ve sonuç alanlar var bazıları 2 haftada bazıları 1 ayda büyük değişiklik oldugunu söyluyorlar bende dün başladım bu yazı kk'de baska bir başlık altında var bnde burada görüp uygulamaya basladım... A

gün geçtikçe incelir mi ya.. vallaha inceliyo..:lepi: otururken yayılmıyo eskisi kadaralkisalkisalkis durup durup açıp bakıyorumsırnaşık şey manyak oldum hayran kaldım ya bacaklarıma:jeyyar: Aydinaydin

Merhaba. Başlangıçta ister istemez biraz ağrı olacaktır ancak çok yüklenilmediği sürece bu ağrılar dayanılmaz derecede olmaz. İlk olarak bu bölgeleri çalıştırdığınız zaman bir kaç günlüğüne bu bölgelerde sertlik ve kasıntı hissedebilirsiniz ancak bu yalnızca bir seferliktir ve bir daha tekrarlanmaz. Bu anlattıklarım herkes için geçerli olan doğal süreçti. Şimdi sorunuza gelirsek başlangıçta günde 5 dk'dan başlayın ve 2-3 gün bu şekilde kaslarınızı hissederek seçtiğiniz hareketleri yapın. Herkesin vücut yapısının spora yatkınlığı değişken olduğundan eğer rahatsız edici derecede ağrı hissederseniz 1 veya 2 gün ara verebilirsiniz. Eğer vücudunuz herhangi bir tepki vermediyse o zaman yavaş yavaş 10 dk sonra 15 dakikaya çıkabilirsiniz. Bence en doğrusu bu süreçlere kendi yapınızı ve isteklerinizi göz önünde bulundurarak sizin karar vermeniz. Eğer bu şekilde hareket ederseniz bir sorunla karşılaşmayacağınızı düşünüyorum. İyi günler... T

cecily peki tam olarak ne kadar sürede faydasını gördün?

Durumunu gayet iyi anladım. Şimdi, üstte ayrıntılı olarak açıkladığım program senin durumun için de gayet uygun. Buna ek olarak sen kalça şekillendirme üzerinde durmuşsun o nedenle 24 Aralık 2009 tarihli videoyu indirmeni tavsiye ediyorum; o videodaki tüm hareketler kalça içindir ve inanılmaz etkili hareketlerdir. Yalnız hareketleri yaparken daha önceki mesajlarımda belirttiğim gibi doğru nefes çok önemlidir, hareketi yaparken nerede nefes alıp nerede nefes verileceğine çok dikkat etmeli; ayrıca hareketler çok sayıda ama yanlış yapılmaktansa; az sayıda ama doğru ve kaliteli bir şekilde yapılmalıdır. Son olarak videodaki sorunun sebebi nedir acaba?Belki ben bir program önerebilirim çünkü hareketleri sağlıklı yapabilmen için ses ve görüntü açısından sorunsuz bir video elde etmen senin için daha iyi...

Merhaba. Merak etme sorun hiç mi hiç saçma değil ve durumunu gayet iyi anlıyorum. Pilates bacak hareketlerini yaparsan faydasını göreceğine emin olabilirsin. Şöyle ki eğer bahsettiğin bölgeler yağ ise bu yağlı bölgeden kurtulup incelirsin yok eğer değil de vücut yapın böyle ise eline gelen fazlalığı sıkılaştırırsın; ama büyük ihtimalle bahsettiğin fazlalık yağ dokusu çünkü bir bölgenin yağ olup olmadığını anlamak için o bölgenin yumuşak ya da sarkık olması gerekmez. Vücudun herhangi bir yerinde oluşan yumuşak, gevşek yağlı doku yüksek miktarda kilo kaybından kaynaklanır. Şimdilik söyleyeceklerim bunlar, aklına takılan başka bir konu olursa her zaman paylaşabilirsin. İyi günler... . push ; kertenkelebe peki pekiii

cecily öncelikle herşey icin teşekkürler :) bende senden ilham alıp pilates bantı çemberi fılan aldım daha baslıyamadm ama. benımde malum backlar ve basenler butun forumu okudum kafam karıstı ama şimdi ne yapamam gerek once kardıyoyla mı baslım yoksa platesle kardıyoyu aynı zamanda mı yapım zamanım az backlar kalın biliyorum cok oluyorum ama bıde pilates cemberıyle ılgılı herseyı msj kutum a atarmısın cecily Good Girl Gone

Kızlar bilenlerden yardım istiyorum: Pilates bandı ile direnç bandının farkı var mı? Direnç bandına görsellerden bakabilirsiniz Halat gibi olan

Kızlar aranızda şu sporu yaptım şu kadar cm inceldi bacaklarım diyebilecek birileri var mı acaba? "Toparlanmasını" değil "incelmesini" istiyorum. Acaba ne yapabilirim?:26: M

Bu bölümdeki paylaşımlar bitmiş galiba..((((... kimse ilgilenmiyorda merak ettim? cecily Good Girl Gone

kızlar mrb :) cecily özellikle sana mrb :) ya ben foruma yeni üye oldum ama uzun zamandır bu paylaşımınızı takip ediyorum:) kızlar bende bacaklarımdan dertliyim etrafımdaki herkes kalın olmadıklarını söylüyo ama ne zaman dar bir kot denesem sonuc felaket. boyum 1.57 bide belki bu yüzden de kalın gözüküyorlar bilmiyorum bir haftadır pilates yapıyorum umarım sonuc alabilirim:) aranızda bacaklarını ölçen var mı bilmiyorum ama benm baldır=34, diz üstü 36, orta kısım=45, en üst bölgede 48 cm biliyorum burada sadece pilates konusuldu ama ekstra bir krem kullananan filan var mı

bende hafif derecede bant ve top var bu arada. Çemberi ille de almam lazım mı?

Merhaba. Senin adına çok sevindim; bu kadar hevesli ve azimli olman ayrıca çok güzel:) 21 Nisan,5-6 Mayıs 2010 tarihli "Selülit Günü" videolarının ilk bölümündeki stretch band ile yapılan bacak hareketleri özellikle topukları birleştirerek yapılan hareket bacak içini çalıştırmaya yönelik ancak kısa dönemde gözle görülür sonuç almak için yeterli değil. Bu nedenle bacak içi için en etkili ve hızlı yöntem "Pilates Çemberi" kullanılarak yapılan hareketlerdir. Pilates Çemberi ile iç bacaktaki yumuşak dokuyu sıkılaştırabilir yağlı dokuyu yok edebilir ve üst bacağı daha sıkı ve şekilli hale getirebilirsin."Pilates Çemberi" hareketlerinin videosunu daha önceki mesajımda tarif etmiştim aşağıda alıntı yapıyorum. Site kuralları gereği direk link veremiyorum bu nedenle tarif yoluyla halledeceğiz:)kaydirigubbakcemile5 Öncelikle daha önce bahsettiğim gibi maalesef türkçe sitelerde herhangi bir video ya da bilgi yok ben de size ingilizce siteden bir video tavsiye edeceğim. Şimdi önce google sitesine giriyoruz ve kutuya "magic circle inner thighs" yazıyoruz arama tuşuna bastıktan sonra çıkan sonuçların ilk sırasında livestrong.com sitesi var bu siteye tıkladığımızda karşımıza çıkan videoda iki tane hareket anlatılıyor. İşte bu iki hareketi her gün 15-20 dk yapıyoruz ve muhteşem sonuçlar alıyoruz. Size tavsiyem ilk hareketi daha etkili kılmak için 5 nefes alıp 5 nefes verin ve bunu 100 sayısına ulaşıncaya kadar ara vermeden sürdürün. . Daha sonra ara vermeden videodaki ayakları yukarı diktiğimiz ikinci hareketi 25-30 tane yapın ve feci bir şekilde bacak içinin cayır cayır yandığını hissedin. Bu söylediğim sırayı aralarda çok az kasılmayı dinlendirdikten sonra 15-20 dk boyunca tekrarlayın, inanın çok etkili. Bu hareketleri Tv karşısında da sıkılmadan yapabilirsiniz.

bu başlığa daha önce de yazmıştım, zamanında pilates çemberiyle çok iyi sonuç aldığımı, nezamandır da aynı başarıyı tekrar yaşamaya bi niyetleniyorum, bi bitürlü başlayamıyorum. Şimdi kesin kararlıyım, pilates çemberim var, lastik ve thigh masterim da var, herrrgün düzenli yapıcam ölçülerimi yaziim, takip ederim hem inşallah cmler eksilirse başlamak isteyenler heveslenir bel 82 basen 104 dizüstü 40 bacak 59 buarada diyet yapıyorum, şu anda kilomu bilmiyorum ama 58 olma niyetindeyim, sanırım enaz 8 kilom var verilecek Aydinaydin

Tamamdır yolladım. İyi günler...

canım ben daha bir hafta önce başladım henüz etkisini görmedim ama pskolojik bile etkiliyo insanı aynada bakınca mutlu oluyorum. uzman tv sitesinde bazı hareketler var ve de ebru şallının bir kaç hareketi var onları yapıyorum Önceki

İlkokuldaki aşırı abur cubur yememin cezasını şimdi çekiyorum, sonradan akıllanıp aç kaldım ağır spor yaptım, boy uzamasının ve iradenin getirdikleriyle o vahim durumdan kurtuldum. Ama çok sıkı spor yapıp kiloları verip bırakır bırakmaz yarısını geri almaktan sıkıldım. Liseye gidiyorum ve yoğun sınav hazırlığı yüzünden hiç fırsat bulamadım. Annemde kilolarından şikayetçi, bikaç pilates dvdsi aldı yaptı hiçbir faydasını göremedi, çok yavaş hareketler olduğunu söyledi. Bende cindy crawfordun baya tempolu ve hızlı cdlerinden yaptım 2 haftada çok azda olsa etkisini gördüm. Sonra bıraktım ve bütün kiloları fazlasıyla geri aldım. Yazdıklrınızdan çok etkilendim. Yarın sabah başlamak istiyorum, bugün videoları biraz izledim ve yapmayı denedim. Ama kaslarımda hiçbirşey hissetmedim ve etkili olmıycağını düşündürdü. Yani rica etsem bana bir anlatırmısınız ne kadar yapıyorsunuz nasıl yapıyorsunuz. Çok istiyorum şu üst bacaklarımla eşit alt bacaklardan kurtulmayı

merhabalar herkese öncelikle cecily sana çok teşekkür etmek istiyorum. seni yazdıkların ve diğer arkadaşlarında yorumları sonucunda pilatese devam ettim.2 ay kadar süredir tüm yazılanları takip ediyorum. pek düzenli yaptığım söylenemez ama boş oldukça evde pilates yapıyorum. 1 hafta önce çemberimde geldi. videodaki hareketleri yapıyorum. ne kadar süredeetkisini görürrüm. sorunlu bölgelerim üst bacaklarım. alt bacaklarımda kalın ama onları inceltemiyceğmin farkına vardım ve kabullendim artık. bide diz kapağmın yan tarafında bi yağ tabakası var ve o çok moralimi bozuyo. acaba bunları eritmek için videodaki harekertlere devam mı ediyim yoksa önerebilceğin başka şeyler de varmı? şimdiden çok teşekkürler Şeniz cecily Good Girl Gone

çok teşekkür ederim. zaten hergün düzenli ebru şallı nın 1 ve 2 nolu hızlı platesi yapıyordum. Şimdi bunlar daha etkili olacak çok yardımcı oldun cecily.. M mim_kbr

Merhaba cecily öncelikle paylaşımların için çok teşekkürler. Çok faydalı ve umutlandırıcı bilgiler verdin bize. Senden bir ricam olacak. Pilates çemberiyle yapılabilecek hareketleri neredn bulabileceğimi söylersen çok memnun olurum şimdiden teşekkürler. B

Herkese Merhaba. Yepyeni haberlerle daha doğrusu müjdelerle geri döndüm. Malum yaz ayları geliyor ve nasıl daha formda oluruz diye düşünebilirsiniz. Bu konuda sizlere çözüm önerimi aşağıda görebilirsiniz. Aşağıda linklerini verdiğim 10. dk'lık 4 videoyu yaptığınız takdirde vücudunuzdaki tüm yağları yakabilirsiniz. Bu egzersizler sayesinde bacak, basen, kalça, karın, kol, bel arkası dahil tüm yağları yakmanız ve sıkılaşmanız mümkün. Hem de tüm bu söylediklerimi çok kısa bir sürede başarmanızdan söz ediyorum. Etkiyi ilk yapışınızdan itibaren hissedeceksiniz. Videoları verdiğim sırayla yapmanızı tavsiye ederim. İlk sırada en kolay, ikinci sırada orta zorluğun biraz üstünde, üçüncü sırada orta zorluk veya biraz altında, sonuncu sırada ise en zoru var. İlk videoda biraz uyum sağlarsınız ikincide tempoyu arttırarak yorulabilirsiniz ama pes etmeyin üçüncüde daha düşük tempoda dinleneceğinizi düşünün sonuncusu ise en zoru demiştik bu videoyu da yaparken pes etmek aklınıza gelirse nasıl olsa bu son video birazdan tamamen bitecek dinleneceğim diye düşünebilirsiniz. Bu hareketleri yaparken bilmeniz gereken önemli noktaları aşağıda madde madde veriyorum. Ancak bu maddelere uyarsanız bu kardiyo egzersizlerinden sonuç alabilirsiniz. 1)Nefes çok önemli. Hareketlerde önceliğiniz daima derin derin soluk alıp vermek olsun. Nefesi tuttuğunuz anda yaptığınız hareketlerin verimini alamazsınız. 2)Kollar daima hareket halinde olsun. Kollar sabit durmayacak. Aynı şekilde kollar sabit durduğu zaman da yağ yakımında güçlük yaşarsınız. Yukarıdaki iki madde kalp atışını hızlandırmak açısından önemli. Çünkü kalp atışı ne kadar yüksek olursa yağ yakımı da o derece yüksek olur. Kardiyonun temel unsurlarından birisi de budur. 3)Kardiyo süresince asla durmak yok. Tamamen durduğunuz anda hareketlerden verim alamazsınız. Zorlandığınız anda durmak yerine marş pozisyonunu alabilirsiniz. Ne demek istediğimi videoları izlediğiniz zaman göreceksiniz. 4)Videonun başındaki ısınma hareketleri ile sonundaki esneme hareketlerini sakın atlamayın. Videoları bir bütün olarak tamamlayın. 5)Cardio bittikten sonra meyve türü hafif bir şeyler yemek yağ yakma sürecini hızlandırır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce aşağıda vereceğim linkten kardiyo hakkındaki makaleyi okumanızı öneririm. Bu şekilde daha bilinçli hareket edebilirsiniz. KARDİYO EGZERSİZLER - KAAN ile ZAYIFLAMA - Blogcu Son olarak eğer 4 videoyu da bitirmekte zorlanırsanız başlangıçta 2 video yapabilirsiniz. Eğer iki video yaparsanız 1 ve 2'yi ya da 1 ve 3'ü yapmanızı öneririm. Eğer aklınıza takılan bir soru olursa sormaktan çekinmeyin lütfen. Herkese Kolay gelsin:) Kardiyo Egzersiz Videoları: 1) File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 2. video ip atlama egzersizlerini içerir ancak siz ip kullanmak zorunda değilsiniz. Hareketleri ipsiz yapabilirsiniz. Zaten başlangıçta eğitmen de aynı şeyi söylüyor. 2) File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 3) File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 4) File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server

peki benim bileklerimde kalın, genetik bir durum yani, onda nasıl bir incelme yakalayabilirim? ya da olur mu birşeyler? umut var mıdır yani? cecily Good Girl Gone

Çok teşekkürler Cecily... bunlardan hangisi 132 nolu video acaba? S

anammm bura ne güzel bi başlık olmuş... tam benim derdimmmmm bacak... Selam herkese... Şimdilik dukan ve callen yapıyorum sizden aldığım bilgileri uygulamaya hazır ve nazırımmm E Ev Kushu

off aynen yaa geçen hafta ankamall'de bi çizme denedim fermuarı kapanmadı çocuk onu hallederiz sorun değil dedi ama moralim bozuldu çıktım dışarı

cecily ben hemen indirdim ilkini çok teşekkürler ikinci ve üçüncülerde sorun çıktı Download not available yazısı çıktı da:26: cecily Good Girl Gone

şimdi sadece buradakı vıdeoları düzenli 1 şekilde yaparak hem bacaklarımızı inceltip hemde vücudumuz dakı yaglardan kurtulabılırmıyız yoksa dıger sayfalarda verdıgın ebru sallının ıste 140. 221. fılan dıye vıdeoları da yapamak gerekıyor mu ona gore ınderecegım de benım bacaklarım ıncelse yeter hazıranın ılk haftasına kadar ınceltmem gereklı dugun varda akrabalarınn cecily Good Girl Gone

Herkeze merhaba arkadaslar plates gercekten muhtesem bı spor.. bı aydır yapıyorum ve gozle gorulur, elle tutulur derece erıdım, sıkılastım.. Yanlız ben tv8den vıdeo ındıremedım bı turlu uyede oldum halbukı.. ındırebılırsem usb alıp, tv den yapmak ıstıyorum.. nasıl ındırıldıgını bılen varsa ltfn detaylı anlatırmı? Sımdıden tsk. ederım T

Merhaba. Kardiyo egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz gereken iki madde daha geldi aklıma. Şöyle ki: 6)Tüm egzersizler yapılırken karın kasları daima içeride olacak. Pek çok harekette gücünüzü ve dengenizi karın kaslarını içeri çekerek elde edeceksiniz. Karnı içeri çekin ve ciğerlerinizi derin nefeslerle doldurun. 7)Egzersizleri evde yapanlar (Özellikle 2. ve 4. videoyu) çıplak ayakla yapmasın. Atlamalı zıplamalı egzersizlerde ayaklarınız basınca maruz kalacağından tarak kemiklerinizde, bileklerinizde ya da baldırlarınızda acı/ağrı hissedebilirsiniz. Buna çözüm olarak muya, polaris gibi ortapedik ev terliği kullanmanızı öneririm. Ya da zemini battaniyelerle yumuşatabilirsiniz. Son olarak videolar ingilizce olduğundan her videonun anahtar noktalarını açıklamayı düşünüyorum. Ancak şu anda vize sınavlarım olduğundan zamanım yok. Önümüzdeki hafta gibi bu planımı gerçekleştirmeyi düşünüyorum. Haberiniz olsun... İyi günler... P

cecily kardio egzersizleri hakkında biraz yardımcı olur musun ne tür hareketler yapabiliyoruz pek bi bilgim yokta yada internetten herhangi bir siteden bakmam yeterli olurmu yada önerebileceğin bir site varmı?

Bu arada 132 ve 141 no'lu videoların linklerini bilgisayarımda bir hata oluştuğu için şu an gönderemiyorum ama istediğin video linklerini bugün veya yarın özel mesaj kutunda görebilirsin:)İyi günler... cecily o linkleri bende özel mesaj kutumda göebilir miyim :) lütfen banada gönder çünkü indirmeye çalışırken hep hata veriyo, şimdiden teşekürler :) cecily Good Girl Gone

bütün hareketleri tek tek yazdım cecily... ve güç harcarken nefes veriyorum... doğru mu yapıyorum bilmiyorum ama yapmam lazım daha geç kalmadan... bi deniyim artık napayım... cecily Good Girl Gone

Benim sorunlu bölgem üst bacaklarım, kalın ve iç bölgesi yağlı maalesef diz kapağı kısmı dahil.. 10 gündür sitede bulma sırama bağlı olarak, pilates, callanetics ve lesli'yi (ki lesli' ye öyle çok üşenmiştim ki 1 kere onun da 3 mil olanını yaptım) yapıyorum. Düzeni, sırası yok ama basenlerim gözle görülür şekilde kayboldu. Ancak bacaklarım hala kalın şimdi de, Slim in 6 e başlayıp bu kez düzenli devam etmeyi düşünüyorum. Umarım incelirim. Şu an ingiltere'deyim, burada alışverişe çıkınca depresyona girmemek mümkün değil herşey super slim fit, super skinny olduğu için, bir büyük bedenini deneyeyim diye diye nereye kadar.. 1 ay içerisinde toparlanmayı umuyorum. Geçmişte Turkiye'de 1 yıl step -aerobik yapmıştım ve dal gibi olmuştum tavsiye ederim sabır gerektiriyor biraz sadece ve bir kaç sene sonrasında 3 ay pilates yaptığımda da oldukca incelmiştim. Ancak şu an şartlarım dolayısıyla kendi kendime birşeyler yapmaya çalışacağım. kolay gelsin hepimize..

pilates bandıyla hareketlerimi yaptım da geldim ohhh beeee

çok teşekkür ederim cecily...

videoları alabilrimiyim bulamadımda şimdidn tşkler cecily Good Girl Gone

süperrr çok da hızlı yükleyebiliyorum artıkk teşekkür ederimmm cecily... Z

canım bende var ama buradan dosya paylaşılmıyor. ben geçen sene indirmiştim. google a callanetşcs türkçe dublaj yaz muhakkak linki vardır. ben sende zayıfla diye bir siteden indirmiştim S subike

hala arıyorum

Merhabalar hanımlar, ekipmanı tamamladım bugün kardiyo egzersizlerine ara verip pilates videolarına başladım. şu meşhur 141. video beni bitirdi ebru şallının yaptığı sayılara dayanamıyorum ama gün geçtikçe ilerlerim diye umuyorum bacaklarımda inceden bi sızı var bugün P

pilates çok hafif bir spor, kas yapmayı bırak bacaktaki yağları bile eriteceğini sanmıyorum..3 ay gittim hiçbir şey olmadı.. sadece sıkılaştırır..

Tabiki koşmak en çabuk bacak sıkılaştıran spordur koşmaya bayılıyorum ama görüyorum ki bizim hanımlarımız pek sevmiyor amaaaann ne koşacağım terlemek istemiyorum.. cevabını alıyorum terlemeden zayıflamak ya da sıkılaşmak mümkün değil malisef.. mümkün olsa ne ala.. Ben de isterim saçım bozulmasın ensem koltuk altlarım terlemesin banyo yapmayayım saçımı tekrar kurutmayayım ama gelin görün ki gerçekler acıdır En kolay bacak sıkılaştıran hareketler yere dümdüz yatın her iki bacağınızı ayağınızın üstünde bir eşya varmış gibi eş zamanlı olarak yukarı kaldırın yavaşça indirin dizinizi bükerek. Ama beliniz zorlanırsa aşağı indirmeyin havada birazcık bükün.. Her seferinde karnınıza çekin dizinizi büküp sonra ileri aşağı doğru indiriyormuş gibi yapın.. internette zaten uzmanların videoları var bu en etkili olan galiba hızla kilo verdim. Beli rahatsız olanlar dikkatli olsun doktora danışıp yapsınlar benim biraz ağrıdı..:26:

"Internet Download Manager 5.18 Beta" programını indirmeniz sorununuzu çözecektir."İndir" butonu ya da seçeneği olmayan sitelerdeki videoları indirmek için bu program kullanılır. Programı indirdikten sonra Ebru Şallı'nın pilates videosunu görüntülediğinizde videonun sağ üst köşesinde mavi bir kutucuk çıkar yazılı bu kutucuğa tıkladığınız zaman video indirme işlemi başlayacaktır. İyi Günler... Not:"Internet Download Manager 5.18 Beta" bu sürüm benim kullandığım versiyondur. Internet Download Manager programının herhangi bir sürümü de probleminizi çözmeye yeterli olabilir...

kızlar alt bacak için bi öneriniz var mı? böyle daha kaslı ve sıkı olması için bişey yapılabilir mi yoksa imkansız mı

selammm bende kendi halimde bişiler yapmaya çalışıyorum kızlar zıplıyorum bacaklarımı sallıyorum makas hareketleri falan ama bişi sormak istiyorum benim bacaklarıım vıcık vıcık sertleşmesini istiyorum yaz kapıya dayanıyor. Mesele şirkette 1000 adım yürüyorum normal yürüdüklerim hariç. otururken bacaklarımı açık kapatıyorum popomu sıkıp bırakıyorum, akşam eve gittiğimde zaten hareket halindeyim bebeğim var onunla oynuyoruz yemek iş. birde spor yapıyorum 10 dakika falan ama sanki değişen bişi yok offf yaaa nefret ediyorum bacaklarımdan çalışmadan önce çok zayıftım bebeğimle 54-55 tim şimdi 60 kiloyum sabahları bir açma öğlen ya elma ya simit yada light mısırlar varya onlardan yiyorum akşamları işte bazen geç yiyorum o kötü.. banada bir yardımmmmmm kertenkelebe peki pekiii

Merhaba. Stretch hareketlerinden oluşan 6 Nisan 2010 ve 13 Nisan 2010 tarihli videoların linkleri aşağıda belirtilmiştir. İyi Günler... 6 Nisan 2010 File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 13 Nisan 2010 File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server . push ; cecily Good Girl Gone

Bana 141 acil lazım çok mutlu olurum yenileyebilirseniz lütfen. . push ; cecily Good Girl Gone

Merhaba. Öncelikle tüm içtenliğimle tebrik ediyorum seni... Sonuçlarım normal mi demişsin bence gayet normal hatta normal ötesi:)Şaka bir yana gayet orantılı bir incelme söz konusu.2 haftalık azimli çalışmanın meyvelerini toplamak en doğal hakkın... Yalnız hatırlatmak istediğim bir nokta var: Belli bir süre sonra cm bazında incelmeler duracak ya da yavaşlayacak zaten mesajında da belirttiğin gibi sen de bunun farkındasın; ancak kesin bir nokta var o da sıkılaşma süreci hiç durmaksızın devam edecek ve tartı da kilo kaybetmesen ya da cm bazında incelmiş olmasan da bu sıkılaşma sayesinde daha zayıf görüneceksin. Mesajındaki pilatese bakış açını yazdığın bölümlerden anlaşıldığı kadarıyla sen zaten işin sırrını çözmüşsün. Bu arada benben'in önerisini ben de tavsiye ediyorum. Özellikle Ebru Şallı'nın birbirini tekrarlayan hareketlerinden sıkılanlar için gayet iyi bir seçim. Youtube sitesine Winsor Pilates yazdığınız zaman karşınıza pek çok video çıkıyor. İngilizce bilenler için gayet basit bir ingilizce kullanılmış bilmeyenler için ise hiç sorun değil zaten görüntü olarak hareketler ayrıntılı bir şekilde anlatılıyor. Bizim bildiğimiz harketlerin yanı sıra daha karışık, koordinasyon gerektiren ve zorlayıcı hareketler de var. Bu arada özellikle bacak ve basen hareketleri için "leg, buns, thigh, inner thigh," yazılı videoları seçebilirsiniz. İyi günler... Önceki

Evet doğru 06 Nisan 2010 ve 13 Nisan 2010 tarihli videolar. Sadece bantla yapılan hareketler mevcut; top almaya gerek yok. Top kullanımı genelde 2 haftada 1 falan oluyor programda zaten o günde sadece topla yapılan hareketler uygulanıyor. Kolay gelsin... cecily Good Girl Gone

Üzgünüm maalesef videoları bilgisayarımdan sildiğim için upload edemiyorum. Ancak bu videoları daha önce yüklemiş olan arkadaşlardan arzu edenler yükleyebilirler. Ancak kimse yüklemese de hevesini kaçıracak bir durum yok emin ol yukarıda yaptığım açıklamada da belirttiğim gibi bu videoların herhangi bir özelliği yok. TV8 internet sitesinden arzu ettiğin kalça hareketlerinin ağırlıklı olduğu bir videoyu rahatlıkla indirebilirsin. İyi günler :) Önceki

merhaba arkadaşlar ben de az önce pilates çemberi siparişimi verdim, cecily tavsiyelerin için tekrar teşekkürler, güzel bi özet yapmıştın karın kalça selülit tüm vücut ve uzama için, hepsinden günde birer video ile bugün eve gidince başlıyorum nasipse. çalışan arkadaşlar, sizler sabahları mı yapıyorsunuz? hem çalışmak hem de ev işleri, insan kendine zor zaman ayrırıyor. tabi ki vücudumuz bize Allahın emaneti, iyi bakmak lazım hele de bu kadar hastalık varken günümüzde. 1 saatçik ne ki insan kendine bakmalı opuyorumnanaktan Aydinaydin

Aynı dertten bende muzdaribim ama benim sadece ayak bileklerim kalın buda genetik hiç bir yöntem

tesekkür ettim canım benim sende ögrenciydin sanırım aynı dileklerimi iletiyorum... dur bakalım bide onu deneyelim... insallah hersey güzel olacak... opuyorumnanaktan cok umutlu ve azimliyim... zaten bu forum benim için bulunmaz bir hediye hep istemişimdir bu şekilde rahatlıkla bilgi alısverişi yapabilecğim bir ortam... burası tam isabet oldu... iyi geceler diliyorum canımm insallah sayende seneler sonra düzügün bi fiziğe sahip olacagım...:enbuyukkk:

Bacak bölgesi maalesef zor çalışan bir bölge. Bacak bölgesinden en yüksek verimi almak için pilates aksesuarı şart; zaten pilatesteki bacak hareketlerini içeren neredeyse tüm hareketlerde pilates stretch band mevcut. Buradaki amaç yağlı tabakanın zor eridiği bacaklara mümkün olduğunca fazla yük bindirmek ve maksimum çalışma verimi almak. Eğer stretch band mevcut değilse lastik vb. esnek nesnelerden yardım alınabilir ama dediğim gibi stretch band bir kerelik alınan ve fiyatı da makul olan bir ürün dolayısıyla pilatesi seven ve düzenli yapan biri için gerçekten gerekli ve faydalı... K

cecily pilates bandıyla ve ya çemberle kolları özellikle de üst arka kısımlarını çalıştıran hareketler varmı? cecily Good Girl Gone

Bende de vardı ve diyet ve plates yapıyorum yıllardır çok memnunum istediğim fiziğe ulaştım özgüvenim arttı. Plates bacak hareketleri diyorum.

canım ben de çember aldım hundred dediğin tam olarak ne oluyor bir seferde 100 kez mi yapıyorsun? hergün mü yapıyorsun, sandalye hareketini de anlatırsan çok sevinirim cecily Good Girl Gone

yarar bence, ayak bileklerimi bile inceltti diyenleri çok okudum. mesela benim de çizmelerimin bacak kısımları 2-3 parmak girecek kadar bollaştı ama başka sporlar da yaptım kilo da verdim. fakat step yaptığım dönemde pilates ve yüzme de yapıyordum, birlikte step yapıp birlikte kilo verdiğim kişilerden daha iyi, ince uzun görünüyordu bacaklarım ve tüm vücudum bunu hep pilatese bağladım... shady Meşfik.. tek ayak

henüz pilates aletlerimi almadım ama onlarsız yapılabilecek birkaç bişey yapıyorum sabah akşam. en azından bi başlangıç olmuş oldu:)))

cecily ben 24 aralık 2009 ve 230 nolu videoyu indiremiyorum, yeni bir link var mı? cecily Good Girl Gone

Merhaba Arkadaşlar. 33. ve 34. sayfalara dikkatli bakmamışsınız sanırım çünkü forum boyunca bahsedilen ismi verilen pilates videolarının hepsinin linklerini söz konususu sayfalarda verdim. Sadece 132 ve 141 no'lu videoların linklerinde bir sorun var onları da en kısa sürede yenileyeceğim. Bir sorunuz olursa sormaktan çekinmeyin. İyi günler...

Merhaba. Yeni linkleri sayfa 48'de vermiştim oradan bulabilirsin. Kontrol ettim; çalışır durumdalar... İyi günler... Önceki

Mini pilates topu da hareketleri yapabilmen için yeterli. 1)Yere uzanıyorsun dizlerini büküyorsun ayaklar yerde. Dizlerinin arasına topu koyuyorsun daha sonra nefes vererek dizlerini birbirine yaklaştırıyorsun. Topu sıkıyorsun ve bacak içindeki kasları çalıştırıyorsun. Bu arada ayaklarından güç alarak kalçanı hafif yerden havalandırıyorsun ve aynı hareketi bu şekilde yapıyorsun böylece hem bacak hem de kalça kaslarını çalıştırabilir; sıkılaştırabilirsin. 2)Yerde uzanırken bu sefer ayaklarını dimdik yukarı kaldırıyorsun topu yine dizlerinin arasına koyuyorsun ve yine nefes vererek ayaklarını birbirine yaklaştırıyorsun. Bu hareket sayesinde basenlerinde çok iyi çalışacak; sıkılaşacaktır. 3)Son olarak yazacağım hareket videoda yer almıyor aslında bunu daha önce başka bir mesajımda tarif etmiştim ama nedendir bilinmez son 5-6 mesajım silinmiş daha doğrusu bu konunun 2 sayfasındaki tüm mesajları silmişler(20 sayfa iken 18 sayfaya gerilemiş). Bir sandalyede ya da koltukta arkana yaslanmadan dimdik oturuyorsun ve koltuğun ya da sandalyenin ucuna oturuyorsun. Dizinin arasına topu koyuyorsun ve 5 nefes alıp 5 nefes veriyorsun ve ayaklarını yine içe doğru hareket ettirip topu sıkıyorsun ve 100'e kadar hiç durmadan bunu yapıyorsun . Bu da yine inanılmaz etkili ve TV izlerken de yapılabilecek çok güzel bir hareket... Kolay Gelsin... N

Merhaba. Senin durumunda öncelikle basen bölgesine yoğunlaşmamız gerekli. Bu nedenle 5-6 Mayıs, 21 Nisan, 24 Aralık ve 230 no'lu videolar bizim için diğerlerine göre daha önemli. Bu nedenle günde iki video yapamadığın zaman bir önceki cümlede belirttiğim videolardan birini tercih edip diğer videoyu es geçmeni öneririm. Listene gelince gerekli şartlar sağlandığı zaman günde iki video yapman için hiçbir engel yok. Video dağılımı konusunda ise aynı gün aynı kategoriye ait iki videoyu yapmamanı tavsiye ederim. Mesela Çarşamba Günü için 230 ve 24 Aralık demişsin. Bu iki video da tamamen kalça hareketlerinden oluşmaktadır. Eğer aynı gün toplamda 80 dakika kalçaya bu kadar yüklenirsen kalça kasları iflas eder istediğin verimi alamayabilirsin. Bu nedenle mesela Cmrts günkü iki video da "Pilates Plus" bunlardan birini çrşmb günkü ile değiştirirsen dengelemiş olursun. Aynı şekilde Cuma günündeki iki video da "Selülit Günü" yani basen ve kalça hareketlerinden oluşuyor buradaki bir videoyu perşembe günkü 15 Nisan ve 212 no'lu videolardan biri ile yer değiştirirsen burada da dengeyi sağlamış olursun. 24 Aralık videosunu hem pazartesi hem çarşamba için iki kez kullanmışsın. Bence Perşembe günkü 3 videodan 5 Şubat videosunu Pazartesi günkü 24 Aralık videosunun yerine geçirirsen hem tekrardan kaçınır hem de prşmb günkü fazlalık videondan kurtulmuş olursun(Çünkü diğer türlü prşmb günü 3 video oluyor) Kısaca tavsiyelerim bunlar... Yukarıda açıklamasını yaptığım egzersiz planının liste halini aşağıda görebilirsin. İyi Günler... pazartesi:5 şubat ve 132. video salı :21 Nisan ve 141. video Çrş : 24 aralık ve 204. video Perşembe: 6 mayıs ve 15 nisan Cuma : 5 mayıs ve 212. video Cumartesi : 197 ve 230 nolu video Kolay Gelsin:)

Merhaba arkadaşlar sırf bu konuya yazmak için üye oldum ben de vücudumla orantısız kalın üst bacaklarımdan şikayetçiyim buna dur demek için 2 hafta kadar yaptığım çok sıkı egzersiz hareketleri ve neredeyse sadece protein aldığım diyet yüzünden dizimin dış kısmında kaslar oluştu ve korkunç görünüyorlar. Egzersizi ve diyeti bıraktım zamanla eriyecekler ama özellikle şu yaz günlerinde sabredemiyorum kas eritmek için önerebileceğiniz bir şey var mı sormak istedim şimdiden teşekkürler

çok teşekkürler verdiginiz bilgiler icin hemen uygulayacagım. I Interrex

Cecily özelden cevaplamaya çalışmıştım ama sanırım gönderemedim. buradan tekrar yazayım. doğruya doğru, bu foruma damganı vurduğunu adeta format attığını düşünüyorum. ispatı ortada: senin ilk mesajından önce yazan arkadaşlar "inceltici krem" muhabbeti yaparken ve kolay ama pahalı yoldan incelmeye çalışırken senden sonra "pilates, circle, elastik bant, nerden alırım, nasıl yaparım" konuşmaya başlamış :) kremlerin para tuzağı olduğu konusunda değişmez önyargım vardı ama artık ben de "genetik sanırım, inceltemem bacaklarımı" diye düşünüyordum. şimdi aynı azim bana da geldi. pilatesle yatıp strechingle kalkıyorum :) herşey için teşekkürler. V

Çok teşekkürler cecily! Sayende hepimiz fıstık gibi olacağız. :)) cecily Good Girl Gone

aynen yaaa.. bilmiyorumkismile benim de sol bacağım sağ bacağıma göre daha kalın. o kadar takıldım ki bu duruma, doktora gittim kalp damar a, hiçbişey yok.. ama neden böyle oldu bilmiorum. sanki önceden yoktu. ben 3 yıl önce 6-7 kilo aldım. ve bu yıl bi kısmını verdim. bu durumdan sonra ortaya çıktı bu. zaten bacaklarım kalın:çok üzgünüm: ne yapıcam bilmiorum. bi arkadaş pilates bandı önermiş. sipariş verdim. gelsin bakalım. bi de onu deniyeyim, off.. sen çözebildiysen bu durumu, bilgi verirmisin bana :Saruboceq: C

Ben de bıktım ya 3 hafta diyet yaptım ama yok bana mısın demiyor?Belki 1-1,5 kilo ancak gitmiştir. Ben de etek, elbise giyemiyorum. Bıktım bu durumdan. Oysa eskiden böyle miydi ya?mafoldumben S

ben de artık şu basenlerimden ve bacaklarımdan kurtulmak istiyorumm:18: cecily Good Girl Gone

işte bu laf beni benden aldı zira sürekli bu forumu okuyorum ama harekete geçmiyorum haftada bir falan yapıyorum ancak pilatesi keşke cecily gibi hayatımın bi parçası haline getirebilsem sporu çünkü ben sporu eziyet gibi görenlerdn değilim kesinlikle çok zevk alıyorum yaparken ama nedense bir türlü düzen tutturamıyorum . push ;

bu arada hepsiburada da Adler TH-124 Thıgh Master aleti 11 tl, Delta Pilates & Yoga Çemberi - Ds 540 18 tl olmuş.. bi de bant aldım mı başlangıç için hazırım

bluecum ben akşam oğlumu uyuttuktan sonra yapıyorum yani 9-10 arasına denk geliyor 10-15 dakikayla başladım şimdilik artıra bilirsem 20 dakikaya çıkarıcam ya da öncesinde yürüyüş yapmayı deniycem fırsat yaratabilirsem, akşamları daha rahat yapıyorum ben bluebottle I am what I

merhaba arkadaşlar 15 gün doldu bacaklarda özellikle eşimin dediğine bakarsak baya bir incelme var kıyafetlerim bol geliyor en önemlisi artık bacaklarım sert ve toplu. cecily bana karın ve kas uzatma hareketlerinin lastikle yapıldığı bir video gönderirmisin Z

cecily bi anormallik var cnm ya karnmin ici yaniyo resmen yatip kalkarken bile elimle destek almam gerekyo. bi tane kirmizi yirtk gbi bsy buldm gobisimde korktmda acikcasi dha once varmydi blmyorm ama ohaoldumsmile bugun kalca gunumdu dunku kdr yanmadim aaama cok terledm bugunde. bilemyorm neden hala karn agrisi cekyorm bn ins normal bi durumdr :sm_confused: . push ; cecily Good Girl Gone

bacak inceltmek istiyosanız pilatesi öneririm gercekten etkili heryönden

bu plates demode oldu yahu

Cecily merhaba, birçok insana yardımcı olmuşsun burada, herkesin adına ben de teşekkür ediyorum sana ve senden bir şey rica ediyorum. TV8'deki Ebru Şallı ile Pilates videolarından hangileri göbek ve bel bölgesi için daha uygun? Yardımcı olursan çok sevinirim. cecily Good Girl Gone

üfff üst baldırlarım çok kalın alt taraf yine ince üstler yüzünden hoş durmuyo pantolonlar

Merhaba. Yepyeni ve çok etkili 3 adet (10 dk) Kardiyo + 5 dk Warm-Up ve 5dk Stretching video download linklerini aşağıda görebilirsiniz. Ayrıca direkt youtube linkini de veriyorum. Kolay Gelsin :) NOT:Bir önceki mesajlarımda anlattığım yöntemin aynısını kullanıyoruz. Sitenin adı m3gaupload ("3" yerine "e" olacak) Kristi Cardio 1?d=ATZ0CKHQ Kristi Cardio 2?d=K80GM8CH Kristi Cardio 3?d=DJ516Q15 Kristi Cardio (İlk 3 videonun genel tekrarı 4dk civarı) ?d=7SEH4NI1 Warm-Up?d=ETOGLYUQ Stretching?d=8A15ZNKX Youtube Linki misschasity17's Channel - YouTube H

Allah aşkına kızlar ya. Allah da ona göre yaratmış, orantılı.. Ltfn ya. A

Rica ederim; En kısa sürede güzel haberlerinizi almak dileğiyle...

ben de bu aletten az önce sipariş verdim. gelir gelmez başlıyorum.. çok amaçlı kullanılabiliyormuş buna çok sevindim.. yalnız o verdiğini link açılmıyor cecily bende harekatleri göremiyorum bunun çinde bi önerin var mı canım yanlış birşey yapmak istemiyorum..

mrb cecile. öncelikle topiği yararlı hale getirdiğin için teşeşkkürler. deneyimlerin bizim için çok aydınlatıcı oluyo.. ben ebru şallının kalça çalıştırdığı video yu indirdim fakat çok moralim bozuldu yaparken çünkü kaslarımı çok kontrol edemedim tam olmadı gibi geldi, beceremedim diye düşündüm.. yani daha en başından nefes egzersizlerinde bile kendimden emin olamadım.''bu nasıl kaburgayı kapatıyo aşağı itiyo, nefesi nası sırtımda hissedicem yaa''demeye başladım. çok mu evham yapıyorum. yoksa bunlar ilk için normal mi? onun için pilates bandı almaya karar verdim. bantlar bana bu konuda yardımcı olur mu?yani kaslarımı daha iyi kontrol edebilme ve çalıştırmada birde pilates bandıyla kalça çalıştıran video hangisi? ha unutmadan çember de alıcam çember sadece üst bacaklarımı çalıştırıyor. kalçayıda iyi çalıştırmaz mı?

tebrik ederim canım umarım böyle devam edersin. naçizane fikrim pilatese başlaman yönünde zira kilo vermen devam ettikçe sıkılaştıran bir şey yapmazsan sarkmalar başlayacak sonradan toparlamak kolay değil. pilatesle kol, göğüs, kalça, göbek de toparlanma sağlarsın buda bundan sonra vereceğin 5 kiloyu 10 kilo vermişsin gibi gösterecektir. beslenmeyle kilo verebiliyorken cardiyo ile çok zorlanmaya gerek yok bence ama sen bacak için cardiyo yapacağın için vaktin varsa hergün en az 30dk pilates+30dk cardiyo+10dk tighmaster yap vakit bulamazsan 1 gün pilates+tighmaster 2. gün cardiyo+tighmaster şeklinde dönüşümlü devam et derim ben.. . push ;

cevabın için teşekkür ederim inşallah işe yarar!!!! S subike

kızlar baştan sona okudum cecily arkadaşa çok teşekkürler söylediği videonun birini indirdim gerçekten işe yarıyo gibi. bu strech bandını gg de 3.80e buldum hatta aynı satıcıdan birde termal sauna şort aldım. ürünler geldi. strech bandını 3.80 ealdım. çok ucuz. tabi kaliteli değil. ama işimi şimdilik görüyo gibi. termal şorta da lut gölü tuzu dahil 20 küsür lira gibi bi para verdim. aslında onun normalide pahalıydı ama gözümü karartıp istedim belki orjinali değil ama spor yaparken müthiş terletti yani işimi gördü. bant arıyanlar için paylaşmak istedim.

Çok özür dilerim uzun bir süre bu sayfaya bakamadım vize sınavları falan yoğundum biraz. Şimdi hemen cevap veriyorum. Daha önce söylediğim gibi stretch bandı ile yapılan hareketler çok etkili. İlk gün yaptığında bile ertesi gün bacağındaki sıkılaşmayı rahatlıkla dokunarak farkediyorsun. Gözle görülür farklılıkları ise yaklaşık 2. haftanın sonunda elde ettim ben. İnsan bu kadar kısa sürede sonuçlarını etkili bir şekilde alınca zaten asla vazgeçemiyor. hep daha fazla yaparsam nasıl olur acaba moduna giriyor. Ben şu anda da hala aktif şekilde devam ediyorum hem sıkılaşma hem incelme söz konusu. özellikle diz kapaklarının iç kısmındaki yağlar bir türlü erimez bilen bilir ama bu yöntem sayesinde azalma hatta yok olma noktasına geldi bu da bacakları olduğundan daha uzun gösteriyor. Umarım yardımcı olmuştur yazdıklarım. Kolay gelsin

ben de başladım yapmaya ama şöyle bişey var çok titiriyo bacaklarım size de oluyomuydu cecily neye dikkat etmem gerekiyo özellikle bu çember hareketlerinde? . push ; cecily Good Girl Gone

Cecily merhaba birsey sormak istiyorum. Ben pilates bandini cevremdeki merkezlerde bulamadim onun yerine pilates cemberi aldim. Pilates bandi ile yapilan tum hareketleri cemberle yapabilr miyim yoksa pilates bandi da almam gerekir mi? Tesekkurler D

keşke bu kadar kolay olsa. 2 haftadır diyet yapıyorum, yürüüşle beraber kilo yine bel kısımdan gitti, basenlerin maşallahı var(( ben de bunu denemeye karar verdim, bu 3. günüm, ayrıca günde 300 kadar ip atlıyorum. umarım işe yarayacak. İNANIYORUM... BU SEFER OLACAK. DERACİNE SERUMU DA UNUTMAMAK GEREK TABİ BU KONUDA, KOMPLE Bİ BAKIMDAYIM YANİ:))

selam.. ben 141 nolu videoya netten ulaşamadım banada 141-142 ve diğer basen eritme egzersizlerini içeren video linklerini yollar mısın cecilli? cecily Good Girl Gone

Tamamdır; videoları farklı bir upload sitesine yükledim ve yeni linkleri özel mesaj olarak yolladım. İyi günler...

bu arada az önce mesaj yazdıktan sonra, bi bakayım kızlar neler yazmış son dönemde diye bakıverdim ve gördüm ki yeni katılanlar olmuş... ben de geçen sene keşfetmiştim bu konuyu ve pilatese başlamıştım. sırf kalın bacaklarımı inceltmek için başlamıştım. haftada 2 veya 3 gün bir spor salonunda pilates yapıyorum. düzenli olmasa da cardio derslerine de katılıyorum. sonuç ne oldu derseniz: 1) bacaklarımı incelteyim derken, duruş bozukluğum olduğunu ve lordozum bulunduğunu öğrendim. lordoz bel çukurunun çok fazla olması ve diyafram kaslarınızın öne doğru çıkık durması demekmiş. bu nedenle göbekli olmasanız bile göbeğiniz var gibi gözüküyorsunuz. ben de hep "ya benim göbeğim yok ama niye böyle göbekli gözüküyorum" diye dert ederdim. üstelik bir dönem fizik tedavi görmüştüm boyun omurlarımdan beni muayene eden fizyoterapist hiç bu sorunumu görmedi bile. onun göremediğini pilates hocam gördü ve lordozun var, sen şu hareketleri daha fazla yap dedi. bu sayede duruşum %100 olmasa da %70 düzeldi. hala devam ediyorum. bendeki problem biraz da yapısal, o yüzden %100 düzeltemem sanırım ama ne düzeltsem kardır. eskiden biraz hızlı yürüsem belim ağrırdı, şimdi çok daha iyiyim. 2) karın kaslarımı güçlendirdim, gerçekten eskisinine göre daha dik yürüyorum. 3) cm'eye vurursak bacaklarımda bariz incelme göremedim ama eskisine göre pantolonlarım kesinlikle daha iyi duruyor. çünkü bariz sıkılaşma oldu, kalça ve bacakların üst kısmında... üstelik mari winsor'ın bacak, popo'yu hedefleyen videosu sayesinde gerçekten daha sıkı ve daha ince basenlerim oldu. yanlardaki çıkıntılardan kurtuldum. dizlerimin yanındaki yağlanma yok olmadı tabi ki ama gözle görülür derece de azaldı. hala da çalışmaya devam ediyorum... bir beden küçük pantolonlar almaya başladım... bacaklarımın alt kısmı da kalındı ama calf bölgesinde çıkıntım vardı, anladım ki o kısım yapısal ve inceltmek mümkün değil. ama sırf bacak inceltmek için başladığım bu pilatesin o kadar faydasını gördüm ki, bacaklarım incelmese bile bırakmam... diyeceğim o ki, ne yazık ki bazı kısımlar yapısal ve tam istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz. ama bu herkes için asla geçerli değil ve pilatesin pek çok faydasını göreceksiniz. ama 2 haftada sonuç alamadım diye pes etmeyin. sabır, sabır, çalışma... elbet olacak bazı değişiklikler. kiminde daha hızlı olur kiminde daha yavaş. ama bilin ki kaslarınız güçlenecek, duruşunuz değişecek ve daha sağlıklı olacaksınız. yani kızlar, durmak, oturmak yok... yola devam shady Meşfik.. tek ayak

Merhaba. Son olarak tüm vücudun çalıştırıldığı Pilates Plus Video Linkleri aşağıdadır. Herkese Kolay Gelsin... 204 No'lu video için: File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server 197 No'lu video için: File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server T

Merhabalar kardiyo egzersizleri için sabah aç karna yapmak mı uygun olan? bi de günde 1 kez mi yapmalı? hani akşam yapmak daha rahat geldi bana ama manası yoksa sabaha döneyim pilates çemberim ve bantımı alana kadar kardiyoyla ısınmaya başladım ben cecily Good Girl Gone

Merhaba. Veda Mesajımı alıntı yapıyorum çünkü yeni yöntem ve önerilerle dönene kadar aranızdan ayrılıyorum. Herkese hedeflerinde başarılar; Kolay Gelsin:)

cecily benim merak ettiğim bir şey var. Ebru şallı'yla pilates videolarındaki tüm hareketleri yapmak zorunda mıyız? sadece pilates bandıyla olanları yapsak acaba işe yaramaz mı? ben bugün başladım, spora çok uzak biri olduğum için çok zorlandım sanırım. gözüm korktu birden. sadece pilates bandıyla olan hareketleri yapsak olmaz mı? cecily Good Girl Gone

Tabi ki hareketlerin hepsini yapmak gibi bir zorunluluk yok; pilates bandı ile yapılan hareketler en etkili ve zorlayıcı olanlarıdır yani kısa sürede gözle görülür sonuçlar bu hareketlerle elde edilir. Sana tavsiyem başlangıç olarak sadece bant ile yapılan hareketleri yapabilirsin daha sonra vücudun spora yatkınlaştıkça diğer hareketleri ekleyebilirsin. Hareketlerin işe yaramaması gibi bir durum söz konusu değil o konuda içini rahat tutabilirsin; Ebru Şallı'nın videolarının ortalama 39,40,41 dakika olmasının sebebi ideal sürenin veya hareket süresinin o olması değil sadece programın formatı öyle. O nedenle önce bireysel olarak tek tek hareketlere alış daha sonra 40 dakikalık videonun temposuna erişince o zaman tavsiye ettiğim videolardaki tüm hareketleri yapmanı şiddetle öneririm; çünkü hepsi bir harika... Bu arada videodaki 5 temel hareketi her pilates başlangıcı yapmayı unutma çok değil herbirini 5-6 kez yapman yeterli maksat direk ağır hareketlerden başlayarak vücudu sakatlamamak. Olumlu sonuçları en kısa sürede alman dileğiyle. Kolay gelsin... Önceki

Merhaba. Pop Pilates videolarını rap1dshare (1 yerine i olacak) sitesine yükledim. Linkleri direkt olarak vermede sorun çıktığı için şöyle bir yöntem kullanacağız rap1dshare (1 yerine i olacak)'e girdiğiniz zaman adres çubuğunda "/" işaretinin sağındaki tüm yazılanları silin ve aşağıda verdiklerimi kopyalayıp yapıştırın ve enter'a basın. Açılan sayfada alt kısımda "free download" yazan gri renkli kutucuğa bastığınız zaman kutucuk yeşil renge dönüşecek ve bir daha tıkladığınızda ise indirme işlemi başlayacaktır. Kolay Gelsin:) 1)POP Pilates: Inner Thigh Insanity #! download|954|1848387606|%E2%80%AAPOP_Pilates-_Inner_Thigh_Insanity%E2%80%AC%E2%80%8F_-_YouTube. flv|45560.509 2)POP Pilates: Legs and Thighs Workout (Full 10 min) Pilates Video #! download|908|2543814484|%E2%80%AAPOP_Pilates-_Legs_and_Thighs_Workout Full_10_min Pilates_Video%E2%80%AC%E2%80%8F_-_YouTube. flv|49931.247 3)POP Pilates: Slimmer Inner Thighs & Runner's Calves #! download|126|2503490157|%E2%80%AAPOP_Pilates-_Slimmer_Inner_Thighs Runner_s_Calves%E2%80%AC%E2%80%8F_-_YouTube. flv|47881.076 kertenkelebe peki pekiii

bahsettiğin 142 nolu videonun linkini verirmisin canım birde stretch bandı nereden almamız gerekiyor acaba?

bi arkadaşımda sürekli bu sorundan yakınıyodu sonra spora başladı ama daha çok koşu yapıyodu o gerçekten farkedilir bi sıkılık olduğu doğru koşmak faydalıymış gerçekten:)))

cnm ya çok teşekkür ederim ama benim merak ettğim bişi var bnm bacaklarım biraz kaslı acaba bunu yaparsam daha da kaslanıp kalınlaşır mı ki acaba?:S:S yoksa incelir mi mirmirmirmir S shekerkizcandy

merhaba cecily ben tekrar birşey sorcaktım okula gidiyorum o yüzden uzun süredir pilates videolarını yapamadım.2 haftadır günde 5dklık çemberle çalışıyorum. biliyorum çok az ama derslerime de çalışmam gerekiyor. çalışmasam bile bi saatimi pilatese vermek sonra bir saat banyo çok uzun geliyor. sadece haftasonları zaman ayırabiliyorum. sence sadece 5 dakikayla bir değişim görebilirmiyim?görmesem bile devam etcem ama yinede bir sormak istedim teşekkürler şimdiden cecily Good Girl Gone

Merhaba kızlar uzun zamandır okuyorum yazdıklarınızı. Sayenizde büyük bi hırsla pilatese başladım her akşam yapıyorum muhakkak. Sorunum bacaklarım ama 1 ay oldu yapılalı gözle görülür farklar var. tv 8'den başladım videoları yüklemeye 180lerden başladım 200lere geldim ki dün gece bi baktım artık yüklenmiyor. Şimdi nasıl yüklicem ben geri kalanını bir fikriniz var mı? cecily Good Girl Gone

Merhaba, Bir bardak kahvenin özellikle kalp-damar sağlığı açısından faydalı olduğunu fazlasının özellikle duyarlı kişilerde çarpıntı ve gastrik ülser yaptığını hatta sellüliti ilerlettiğini biliyorum. Özellikle öğrencilik dönemimden hatırlıyorum, kahveyi eğer şekerli içiyorsan çok koyu kıvamlı kahve bile olsa uyku açıcı etkisi olmuyor. Selamlar T

cecily aynı mesajı bana da yollayabilir misin ben de aynı durumda sayılırım üst bacak ve kalça problemim var lütfen:sm_confused: cecily Good Girl Gone

cecily yazdıklarının çoğunu okudum. Şimdi hemen bu akşam pilates bandını alıp yarın yapmaya başlayacağım. Bacaklarımın kalın olmasından çok muzdaripim ben de. Ama bişey soracam : ben 6 aylık hamileyim vesorunsuz bir hamilelik geçiriyorum. ebru şallının gösterdiği hareketleri kendimi yormadan yapsam bi sıkıntı olmaz dimi? filozof79

Merhaba.141 no'lu videonun linkini 36. sayfada bulabilirsiniz. Ayrıca bu sayfalarda bahsettiğim videoları 34. 36. ve 37. sayfalarda verdiğim linklerden temin edebilirsiniz. Bilginize... Önceki

benimki fark ediliyo ama aynadan baktığımda çok değil ama böyle yukardan aşağı baktığımda çok kötü duruyo S

Yok canım ben hangi egzersiz aletini aldığını sordum M

Merhaba. Özel mesajını aldım; ancak sitedeki mesaj sayım 50'nin altında olduğu için özel mesaj atmaya iznim yok ben de soruna bu şekilde cevap vermeye karar verdim. Şimdi senin durumuna özel bir hareket programı belirtiyorum: öncelikle 21 Nisan 2010 tarihli video senin için ideal. Bu videodaki ilk 21 dakikada bulunan hareketlerin hepsi bacak sıkılaşması için birebir; yalnız hareketleri olabildiğince ara vermeden tempolu bir şekilde yapmanı tavsiye ederim çünkü bu şekilde kan dolaşımı sağlanır, çalıştırdığın bölge incelir ve selülitler ortadan kalkar. Bu 21 dakikaya ek olarak videoyu izlediğinde göreceksin topukları birleştirip ileri ittiğin hareketin bir diğer şekli topukları birleştirip tam dik yukarı itmektir bu videoda yer almasa da diğer videolarda olan bir hareket çok etkili bunu da yapmayı unutma. Yine baçak içleri için videoda 24. dakikada yer alan lastiği ayak bileklerine geçirdiğin hareket ve 33. dakikadaki yüz üstü yatarak bacakları iki yana açıp kapama hareketi gayet etkili. Ayrıca basenler demişsin onlar için de 25. dakikadaki lastiği dizlerine geçirdiğin yukarı aşağı ve çevirme hareketleri çok iyi. Bu özellikle belirttiğim hareketler dışında videodaki diğer hareketler basen ve kalça sıkılaşması için olan gayet etkili hareketler ayrıca tavsiye ediyorum. Kolay gelsin...

paylaşım içn teşekkürler S

selam, ebru şallı'nın yeni dönemde (2011 yılı) pilates videolarını Tv8'den indirmek istiyorum ama nasıl yapacağımı bir türlü çözemedim. eski dönemleri kolayca indirmiştim oysa Cecily'nin söylediği şekilde (bir mesajında flv player'ı bilgisayara yükledikten sonra Tv8'de indirmek istediğimiz videoyu açınca sağ köşede, mavi-yeşil renkte "indir" yazısı belireceğini ve buradan indirebileceğimizi söylemişti ki gayet işe yaramıştı)... yeni dönemde ise bu fonksiyon çalışmıyor...2011 videolarını indirebilen var mı, varsa nasıl yaptığınızı söyleyebilir misiniz? teşekkürler herkese kolay gelsin S

hayır dümdüz yatıyosun bacakları kaldırıyosun araya plates çemberini alıp yapıyosun birşey sormak istiyorum ben bu harekette çok zorlanıyorum ama ilk harekette yani bacakların bükülü olduğu hareket çok kolay yapılıyor normal mi bu yanlış mı yapıyorum acaba bir de üçüncü günümdü dün hala bacaklarım acımıyo. normal mibilmiyorumkismile Aydinaydin

Sevgili Cecily... tekrar foruma döndüğüne çok sevindim... ben de durumumu anlatıp sormak istedim sana... 3 aydır ezgersiz yapıyorum... Leslie ile yürüyüş yapıyorum... ve bi ara düzenli ama şimdi düzensiz Callanetics yaptım... ve bu sürede bacaklarımda 5 cm lik bir incelme oldu.. ama hala yeterli değil... ben bundan sonra yine cardio için verdiklerini yapayımmı? yoksa sıkılaşma mı yapayım Önerilerini bekliyorum... çok teşekkürler herşey için... Önceki

Cecily öncelikle verdiğin faydalı bilgiler için teşekkür ederim. sayfaları sonuna kadar okudum ve kendime bir program ayarladım. Videoları günlere böldüm sence uygun mudur? Genelde basen problemim var... Pilatese pek yabancı olmadığım için günde 2 video ayarladım. pazartesi:24 aralık ve 132. video salı :21 Nisan ve 141. video Çrş : 230 nolu video ve 24 aralık Perşembe: 5 şubat,15 nisan ve 212. video Cuma : 5- 6 mayıs Cumartesi : 197 ve 204. video Bu program bana uygun mudur sence... cecily Good Girl Gone

ne kadar mantıklısın

merhaba cecily özel mesaj sistemini aktif hale getirdim ama 132 ve 141 nolu videolar bana özel mesaj olarak kutuma gelmedi acaba tekrar bi hata mi oldu, tekrar gönderebilirmisin tesekkürler kertenkelebe peki pekiii

evet ben de bu fikirdeyim o yüzden önce kardiyo yaparak yağ yakmayı hedefliyorum ama ramazanı hiç düşünmemiştim aç aç o egzersizleri yaparsam kötü olur heralde:26: kertenkelebe peki pekiii

ebru şallı skinny jeans yapıyorum sizin yaptıklarınızda bu hareketleri mi içeriyordu acaba A

slm kızlar... bu başlığın tamamını okudum şimdi... ve tekrar pilates gazına geldim.. bir başlamıştım sonra bıraktım çok devam edemedim. şimdi bir düzene koyup bant da alıp sadece bacağa yoğunlaşacağım. benim de küçüklük fotoğraflarımda yüzüm zayıflıktan çökmüş ama bacaklar tombuldur... en zayıf zamanlarım da bile bacaklarım kalın olduğunda şort-etek giyemem... şimdi bi de biraz kilo aldım çok fena... artık ben de dar kot giymek istiyorum, şortla gezmek istiyorum.. özellikle iç bacak çok kötü bişe yazın benim alt bacaklar bilekler de kalın gerçi.. ama genel bi incelme olsa artık bilekleri de fazla dert etmem yani :) yaz geldi yine canım çok sıkıldı valla ben de başlıcam öncelikle 2 haftalık bir program yapıcam kendime. yazdıklarınızdan çok etkilendim doğrusu. 2 hafta yılmadan bi deneme yapayım sonuçları gördükçe gaza gelirim diye umuyorum... bu arada 141. video yok sitede hala.. diğerlerini indirdim.. bir de bende winsor pilates videoları var. onda da video video ayırmışlar vücuttaki bölgeleri. 20 dakikalık bacak-kalça bölümü var. ondaki hareketler de oldukça sağlam. onda bant kulanmıyorlar bi de.. bantları alana kadar onla başlarım olmazsa... denemek isteyenler onla başlayabilir belki bantsız ben indireli çok oldu ama internetten aratırsanız bulursunuz heralde, videonun tam adı: Winsor Pilates - CD6 - Buns and Thigh Sculpting. avi ya bi inceledim araştırdım da şimdi bu video daha çok kalça-basen-popo içinmiş;:) sadece bacaklara odaklanan bi version bulamadım şimdilik bulursam söylerim yine A ayden

Canım hatırladım sanki o hareketi ben de yapamamıştım çok zor gelmişti yere kapaklanmıştım kaydirigubbakcemile3 çok gülmüştüm kendime cecily Good Girl Gone

Bilek kalınlığı yapısal bir durum olduğu için onun hakkında bir şey duymadım sadece bileklerdeki ödem ve şişlikleri yok etmek için yapılan hareketler var... A ayden

canım bende pilates stretch band aldım sordugum da orta derece dedi aldıgım yer zaten en cok bu talep ediliyormus. ama rengi turunucu... artı ben bu tv8 deki videoları indiremiyorum. daha dogrusu üyelik aktive mailim gelmiyor.. anlamadım gitti. indirip calısmak istiyorum.. henüz baslamadım.. önce videoları indirip önümüzdeki ayın basın da baslamayı düsünüyorum... sınavlarım var suan :bilmiyorumkismile nasıl üye olmustun sen tv8 sitesine cevabını bekliyorum tatlım... herkese bol sans...:enbuyukkk: cecily Good Girl Gone

slm, butun gun yazilan sayfalari okudum.. alinacak listesi cikardim... gaza geldim uyeligimi aktiflestirdim :lepi: .. bakalim pilates yapma konusunda da bu kadar azimli olacak miyim? sanirim bayilmissindir ama cecily 132 ve 141 nolu videoların linklerini bana da yollayabilir misin? simdiden tesekkurler... cecily Good Girl Gone

Merhaba. Sorularınızın cevabı yukarıdaki alıntıda mevcuttur. Ek olarak bahsettiğim sayfalardaki video linkleri halen aktif durumdadır şimdi kontrol ettim. Sorunsuz bir şekilde indirme yapabilirsiniz. Ayrıca yine yukarıdaki mesajın sonunda bahsettiğim iki tane pilates karın videosunun linklerini de 60. sayfada bulabilirsininz. İyi günler...

videolar icin tesekkürler, ama bu video linkleri sadece 37 dakika yükleniyor baska linkle yolaman mümkün mü? kusura bakma cok oldum ama yapmak cok istiyorum

ekmegi bi hayli azaltms bulunmaktaym. duzenli ictgm btki caylarm vardi ztn yarn bitmis olan yesilcay takviyemi yapiim o halde cift etkii boyle gdersm baya kuruycam ama kaydirigubbakcemile3 tskler emeklern icin boshayallersmile

Merhaba. Karın-Kalça isimli 5 Şubat 2010 tarihli videonun linki aşağıdadır: File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server cecily Good Girl Gone

cecily, çok haklısın. sorularıma kesin cevap aradım hep ama en iyisi bir an önce harekete geçmekmiş. gerçekten de denemeden bilemezdim. şimdi kararımı verdim başlıyorum inşallah:) kertenkelebe peki pekiii

Merhaba. Daha önceki mesajımda da belirtmiş olduğum gibi bu konuda gerekli açıklamarı 48,49 ve 50. sayfalarda uzun uzun yaptım. Yukarıda 48. sayfada yer alan ilk cardio yazımın alıntısını görebilirsin. Ayrıca linkini de vermiş olduğum Kaan Berberoğlu'nun makalesini okuman çalışma planı hazırlarken dikkat etmen gerekenler konusunda yol gösterici olacaktır. İyi günler... cecily Good Girl Gone

Bayanlar paylaşmak istedim pilates ile bacaklarımda 1.5 cm'lik incelme oldu popo ve belden de yaklaşık 3 cm'lik incelme var 1 haftadır yapıyorum daha ve günde 1 saate yakında yürümeyi ihmal etmiyorum bilginize cecily Good Girl Gone

ayy cnm aynı sorun bendede var.. alt bacaklarım ve basenlerım incelmıyo..:a015:.. fiziğim çok düzgün aslında.. ama ben o kalın bacak ve basenlerım yüzünden etek giyemıyorum... lütfen yardım edın ne yapsak incelir orasıı..:1no2:benneyaptımki R

rica ederim.. sporla ilgili her konuda yardımcı olmaya çalışırım elimden geldiğince.. çünkü spor, özellikle de pilates anatomik bir mucize herkesin faydalanmasını, uygulamasını çok isterim..

Merhaba cecily, foruma başatan beri yazdıklarınızı okuduktan sonra kayıt oldum. Bahsettiğiniz ilgili E. Şallı videolarını bulamadığım için, bunları göndermenizi rica ediyorum. Lastik ve çemberi de ona göre alacağım. Şimdiden teşekkürler. I

Merhaba Cecily. Uzun süredir internet olmadığı için giremedim. Karın Günü:15 Nisan 2010 ve 212 no'lu video Kalça Günü:24 Aralık 2009 ve 230 no'lu video Selülit Günü:21 Nisan-5 Mayıs-6 Mayıs 2010 Karın-Kalça Günü:5 Şubat 2010 Kol: 24 şubat Plates bandımı aldım ve yukarıdaki videoların hepsini indirdim fakat kafam çok karıştı Hangisini ne zaman yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yani günde 2 videomu yapmalıyım. Bacaklarım fazlasıyla kalın özellikle üst taraf ve belimde ) fazlalıklar var.. Rica etsem bana haftalık bir program yazabilir misin? Bir de bu videolar yeterli mi değilse hangilerini indirmeliyim. 132 ve 141 nolu videolar daha yararlı olacaksa onlarıda özelden bana da gönderebilir misin? Şimdiden teşekkürler..

cecily gidince başlık bitti biz devam etttrelim arkadaşlar geregi dusunuldu!!! Popüler

Merhaba. Burada bahsettiğim tüm yöntemler birbirinden bağımsızdır. Son bahsettiğim konu ve videolar kardiyo ile ilgiliyken stretch bant, pilates çemberi pilatesin içinde; thigh master hepsinden ayrı bir yerde yer almaktadır. Dilerseniz öncelikle hiçbir alet almadan son verdiğim kardiyo egzersizleri ile başlayabilirsiniz. Eğer daha sonra yalnızca bacak bölgesine yoğunlaşma ihtiyacı duyarsanız da thigh master ya da pilates çemberi gibi aletleri kullanabilirsiniz. İyi günler... cecily Good Girl Gone

Tekrar yazma gereği duydum, benm kullanıp anlattığım aletin resmini koyamadım ama google da twist and shape yazıp arama yap görseller bölümünü açıp, 2. sayfadaki 11. resimdeki aletten marka farklı ama görüntü şekil budur yani bir tarafı stepper bacak basen için diğer taraf twist bel için gördüğün gibi ağırlık ta var 4 tane o da kolların için ii olur çok amaçlı ii bi alet die düşünüyorum.. Aydinaydin

egzersiz yapabilirsin canım V

salla salla vur duvaraaaa SomeTimes

farklı değil galiba sen de yapıyordun o hareketleri biri yatıp plates çemberini dizinin arasına alarak yaptığın diğeri de aynısının bacakların yukarda olanı biliyosun dimi? Aydinaydin

yağ kaybetmeden bacaklar incelmiyor arkadaşlar. kilonuzdan memnunsanız bile yağ oranınızı düşürüp kas oranınızı artırmaya çalışın, kilonuzun değişmesi gerekmez. bu da sağlıklı beslenme ve sporla olur. zayıflarken cildin sıkılaşması için masajla desteklemek gerekiyor. ben at kılı fırçasıyla fırçalamaya başlayacağım.

yapma yaa ben de çemberi kullanırım hep bacaklarımda cecily Good Girl Gone

yaaa kızlar biriniz bi link filan verin bişi verin ahanda bu alt bacağı eritiyo diyin yauu Ausencia _Alcatraz Kaçkını_ tek ayak

Plates konusunda kesinlikle hemfikirim. Vücudu ciddi anlamda şekillendiriyor. Plates lastiği var bejden başlıyo rengi griye kadar gidiyo yani kolaydan en zora kadar bu renkler isimlendirilmiş. Zaten lastiği aldığınız yerden katalog isterseniz uygulama tarzlarını görürsünüz yaklaşık 2 hafta oldu yapmaya baslayalı. Vucudum ınce olmasına ragmen aldığım bı kaç kılo dırek bacak ve basenlerime gitmiş ama bu sayede basenlerım azaldığını fark ediyorum bir ay olsun ölçüp yazıcam kızlar buraya :) platesli günler :) sevgultuna

Herkese Tekrar Merhaba. Yepyeni yöntemlerle tekrar karşınızdayım. Bu sefer burada anlatacaklarımla sadece bacak bölgesini değil tüm vücudunuzla ilgili problemleri çözebilirsiniz. Kısacası bu yazı ile baştan aşağı formda bir görünüme kavuşacaksınız... ÖNEMLİ UYARI:Aşağıda anlatacağım yöntemleri uygulayabilmeniz için öncelikle Youtube yasağını kaldırmanız gerekiyor. Aşağıda linklerini verdiğim videoların hepsi youtube'ta bulunmaktadır. Youtube yasağının nasıl kaldırılacağına dair sayısız yöntemi google'da araştırarak bulabilirsiniz. Evet. Şimdi gelelim yöntemlere. Öncelikle yağları yakmak için daha önce 48, 49 ve 50. sayfalarda bahsettiğim kardiyo konularını okumanızı öneriyorum . Burada da bahsettiğim 4-5 cardio videosunun linklerini aşağıda bulabilirsiniz. &#x202a;sparkpeople's Channel&#x202c;&rlm; - YouTube Yukarıdaki linke tıkladığınızda açılan sayfanın sağında 3. sırada "SparkPeople Cardio Workout"(Öncelikle playlist olan bu başlığa tıklayın bahsettiğim 5 video açılacaktır) başlığının altında 5 tane video göreceksiniz. Bu videolarla ilgili tüm açıklamaları 48,49 ve 50. sayfalarda bulabilirsiniz. Şimdi gelelim iç bacak, kalça ve basen sıkılaştırma egzersizlerine. Aşağıdaki linke tıkladığınızda açılan sayfanın sağ bölümünde o kanalda bulunan video listesini göreceksiniz. Bu listeden aşağıda numaralandırdığım 3 video iç bacaktaki yağları yakmaya yöneliktir. İçlerinde kalça basen ve baldır için de hareketler mevcuttur. Özellikle 3 numaralı videonun ilk 4 dakikası sadece baldır bölgesine yöneliktir. Yaptığınız zaman buradaki yağların cayır cayır yandığını göreceksiniz. &#x202a;blogilates's Channel&#x202c;&rlm; - YouTube 1)POP Pilates: Inner Thigh Insanity 2)POP Pilates: Legs and Thighs Workout (Full 10 min) Pilates Video 3)POP Pilates: Slimmer Inner Thighs & Runner's Calves Eğer cardio videolarını yapmak size çok sıkıcı gelirse başka bir alternatif yol da "Zumba" Belki pek çoğunuz bu kelimeyi ilk defa duyuyorsunuz ancak kısaca açıklamak gerekirse zumba, seçilen bir şarkı eşliğinde yarı aerobik yarı dans hareketlerinin yapıldığı bir tür egzersiz/cardio çalışmasıdır. Eğer derseniz ki 20-30 dakika boyunca ip atlamak, zıplamak bana çok sıkıcı, monoton geliyor o zaman onun yerine her biri ortalama 3-4 dakika süren 7-8 zumba videosu yapabilirsiniz. İnanın bana hem zamanın nasıl geçtiğini anlamayıp çok eğleniyorsunuz hem de tüm vücudunuzu üst seviyede çalıştırarak yağları yakıyorsunuz. Bir taşla iki kuş vurmak diye buna denir sanırım:) Aşağıda benim favorim olan 3 tane zumba kanalının linkini verdim. Her bir linke tıkladığınızda sağ tarafta o kanalda mevcut olan zumba videolarının bir listesini göreceksiniz. Videoların isimleri şarkı isimleri olarak belirlenmiştir seçim yapmanızda yardımcı olabilir. Ayrıca daha fazla video için Youtube&#8217;a zumba yazarak araştırma yapabilir; farklı zumba videoları bulabilirsiniz. 1)&#x202a;kosheban's Channel&#x202c;&rlm; - YouTube 2)&#x202a;GRDanceFitness's Channel&#x202c;&rlm; - YouTube 3)&#x202a;zumbasheri's Channel&#x202c;&rlm; - YouTube Son olarak Milli Sporcu Kaan Berberoğlu&#8217;nun kardiyo hakkındaki yazısından alıntı yapıyorum. Aşağıdaki yazı pek çoğunuz için bilgilendirici nitelikte olacaktır diye düşünüyorum. &#8220;Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir. Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 &#8211; 35 dakika süreyle yapılması gerekir. İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25&#8211;30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.&#8221; GENEL BİR NOT: Size linklerini verdiğim &#8220;SparkPeople&#8221; ve &#8220;PopPilates&#8221; gibi kanallarda tüm vücudunuz için etkili hareketlerin bulunduğu videolar mevcuttur. Özellikle &#8220;PopPilates&#8221;&#8217;teki videoları şiddetle tavsiye ediyorum hem anında sonuç veriyor hem de pilates eğitmeni çok ama çok sempatik birisi. Kendisinin konuşmasını ve gülüşünü gördüğünüzde ne demek istediğim daha iyi anlayacaksınız. Aklınıza takılan ya da merak ettiğiniz bir konu olursa sormaktan çekinmeyin lütfen. Ben de aklıma geldikçe gerek videolar gerekse bu konu hakkında bilgilendirme yapmaya çalışacağım. Kolay Gelsin:)

cecily çember ve band biraz önce geldi denedim ama dediğim gibi ilk defada doğru yapmak neredeyse imkansız özellikle de band çok kolay görünüyor ama değilmiş çok çabuk yoruldum bandla bacakları 5-6 defa çalıştırdım pilim bitti (

peşpeşe günler yapabiliyor musunuz ya? ben 1 gün yaptım 1 gün ara verdim sonra haftasonu 2 gün üst üste yaptım ama bacaklarım resmen kopucak gibi oldu A

sonunda sipariş verdim çemberi kızlar almak isteyen varsa hepsi buradada indirimde şuan 12 lira:13: elime geçsin hemen başlıyıp sonuçları yazarım:93: L

yağ aldrma çok sakat kızlar ya çukur çukur oluo bisüre sonra ve sürekli diyete devam onun yerine sıkılaşın spor yapın bunlar çözüm değil malesef ben pilatesle baya inceldm kalçam taş gibi oldu cecily Good Girl Gone

Eğer yeterli zamanın varsa günde iki kez neden olmasın?Mesela ben yaz tatiline girdikten sonra hem sabah 9:00 gibi hem de 17:00 gibi yapıyorum. Tabi yeterli enerjiyi sağlamak için beslenmeye dikkat etmek gerek aksi takdirde yorgun, halsiz düşülebilir. Tavsiyem hergün olmasa da evde geçireceğin bir gün olursa iki tane video uygulayabilirsin. Mesela sabah karın veya kalça akşam üzeri ise tamamen stretch hareketlerinden oluşan uzama günü videosunu uygulayabilirsin. Ya da iki video yapamazsan her gün farklı video yapmanı tavsiye ederim. Mesela pzt:kalça günü, salı:uzama günü, çarşamba:karın günü, perşembe: selülit günü , cumailates plus yapabilirsin. Çünkü hergün aynı hareketleri yapmak vücudu tembelliğe alıştırır farklı bölgeleri farklı kasları çalıştırmak vücudu şekle sokmada daha etkili olacaktır. Kolay gelsin... . push ; cecily Good Girl Gone

kızlar ben şu ara hem diyet yapıyorum, hem spor yapıyorum, bir de dün Nuxe'ün selülit giderici ve inceltici setini aldım. eczanedeki güzellik ürünleri ile ilgili hanımefendi bu tip kremlerin diyet ve sporla birlikte gerçekten etkili olduğunu söyledi. dün sabah-akşam kullanmaya başladım, bir ay sonra size fark olup olmadığını bildiririm. bu arada pilates ile ilgili olarak;bir spor salonuna üyeyim ve orada hocamız haftada bir gün pilates günü yapıyor. pilatesle ilgili olanlara şunu söyleyebilirim;haftada sadece bir gün yapılan pilates bile bacaklarımı sıkılaştırdı. Bacaklarım inceldi aynı zamanda ama hergün yürüyüş yapıyorum, bununla da ilgili olabilir incelmesi.. sanırım ben de Ebru Şallı'nın pilates DVD sinin ilkini alıp evde deneyeceğim, ama hala tereddütteyim;acaba profesyonel bir hocadan mı yardım almalı, yoksa evde kendi kendimize mi yapmalı..

sağol benbencim tabi ben daha onlara geçmediğim için (tembel öğrencilerin "biz daha bu konuyu işlemedik" demesi gibi oldu kaydirigubbakcemile3) o zaman demek ki bugün ya da yarın müşerref olacağız bantımızla :)) B

aynen canım ya hem incelsin hem toparlansın hiç hoş görünmüyor oturduğumda yayılıroy canım ben internetten sipariş veriyorum baya indirime girmiş 3lü set alıyorum bu kadar kullanan var hepside faydasını görmüş ben alıyorum bakalım eğer sende almak istersen özelden yaz canım gerçekten bişeyler yapma zamanı geldi artık.. . push ; QueenD 1 Ocak 2013 / 70

arkadaşlar gerçekten işe yarıyor...

ben de tebrik ederim meltem seni winsor pilates diye arat googleden onun da çok güzel bacak pilatesleri var farklı bişey sormuşsun ya o yüzden söyledim canım ama cecily çok daha tecrübeli bu konuda onun da fikrini merak ediyorum açıkçası. angel2030

55cm pilates topu... cecily Good Girl Gone

Bende de aynı sorun var. Bir Dr dan duymuştum kas yapmadan bacakları inceltmek için yavaş tempoda yürümek gerek diye. bir dönem yaklaşık 6 ay hemen hemen hergün 1saat yürüdüm bende işe yaramıştı ama şimdi kilo alınca yine kalinlasti. şu anda dışarda yürüyüş yapma imkanım yok bu yüzden koşu bandı aldım yürümek için bakalım düzenli kullanıp fayda gorecekmiyim. Biraz kullaniyim sonucları yazarım.

Ben hep spor ürünlerimi internetten sipariş veriyorum o nedenle bu konuda fikrim yok ama bazı arkadaşlar spor ürünleri satan mağazalardan da ürün temin ediyorlarmış forumda "Spor ile Sağlıklı Yaşam" başlığında bununla ilgili bir şeyler bulabirsin sanırım... cecily Good Girl Gone

Merhaba. Kolları sıkılaştırmak için en hızlı ve etkili yöntem kesinlikle dambıl. Ben 1,5 kg. dambıllarla her gün çalışıyorum(Toplam iki hareket her biri 30 tekrar). Ama dambıl harici pilateste de stretch band kullanılarak yapılan gayet etkili kol hareketleri mevcut. Ama dediğim gibi en etkili ve çabuk sonuç vereni ağırlıkla çalışmak, çünkü yerçekimine yenik düşen kol arkasındaki sarkmaları feci toplayıp sıkılaştırıyor. Eğer dambıl temin edemiyorsan çözüm gayet basit 1LT su şişesini tamamen doldurup hareketleri bu şekilde de yapabilirsin hatta şimdi 1,5 LT su şişeleri de mevcut. Unutma ağılık ne kadar artarsa sonuç o kadar iyi olur. Seçimine göre hareketler hakkında bilgilendirme yaparım...