ya bende bacaklarımda kas yapmak istiyorum ama spora gidecek vaktim yok evde ne yapabilirim bide hemen faydası olurmu biliomusun öptmmm:76:

pekı bu egzersizlerin bir faydasını gordun mu?

Bacaklarınızı kuvvetlendirecek en iyi egzersiz seçenekleri; bisiklet, yürüyüş, koşma ve yüzme. Bu sporları düzenli olarak yaptığınızda bacaklarınızın biçimlendiğini fark edeceksiniz. Yere uzanıp yan dönün. Ağırlığınızı poponuzla baldırınıza verin. Sol dizinizi kendinize çekin. Ayak tabanınız yere değmeli. Sağ bacağınızı iyice uzatın. Ayak parmaklarınız dışarıya bakmalı. Bacağınızı 10 kez aşağı yukarı hareket ettirip, diğer yanınıza dönün. Yüzüstü uzanın, ellerinizi çenenizin altında birleştirin. Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve makas şeklinde hareket ettirin. Egzersizi 30 kez tekrarlayın. ben başladım sizinle de paylaşayım dedimm :) Kolay gelsin mihrii

rica ederim canım:)

bilgin için tskler cnm

Bacaklarım eskiye oranla daha sıkı. Düzenli uyguladığın zaman sıkılaştığını sende görebilirsin:) B beybifeys doktorunuz