Nasıl hareketler yapıyorsun canım paylasır mısın?

ayy ne güzel yaa keşke benim de içime bunları yapmak için bi istek gelseee uff:26: brownii

yanına bi arkadaş bul canım onunla birbirinizi motive edin :) D

bende kalça hareketleri yapıyorum 2 gündür. Üst bacak bölgem çok ağrıyor. Oturma kalkma hareketi etkili olur mmu acaba bu konuda?

süpersiniz kızlarrr. tamm önce hareketlerimizi belirleyelim. Bildiğimiz etkili hareketleri yazalım kızlarr. durusuuuu

bence de kendini çok zorlama mazallah sağlığından önemli değil olur zamanla brownii

KIzlar en etkili bacak inceltme hareketlerini belirleyip, hep birlikte düzenli bir şekilde yapalım ve sonucları yazalım olur muu? G

canım sen leslie sansonun videosunu nerden indirdin indirdinmi daha doğrusu bana link atabilirmsin ben yutubdan indirdim o da calışmıyor.. başka alternatif varmı biliyormusun

yok canım yastık yumuşak olsa da sen yastığı iyice sıkıştırdığın için iç kasların çalışıyo bi dene istersen hemen :) ama sıkabildiğin kadar sık brownii

yalnız bunları veriyorsunuzda menisküs olanlar için çok riskli romatizma ya da eklem sorunları olanlar yapmasın dizin sürtünmesine neden olan hareketler.. durusuuuu

bende varım bende pilates yapıyorum. bı dönem bıraktım kendimi hemen farketti kızlar. şuanda yine kalın bacaklarım şöyle incelsede görsem. topikte hatunları görüyorum çok imreniyorum bende burdayım pilatese tam gaz devam o zaman. hepimize kolay gelsin lazrail mihr&mah

hangi kremi kullanıyorsun canım durusuuuu

ahh o ince bacakları görünce benim de moral 0 oluyor.. özellikle bu ara alışveriş sitelerinde mankenlerin ince bacaklarına takmış durumdayım onları gördükçe kıyafet almıyorum resmen cnm umutsuzluğa hiç kapılma düzenli olarak yapmak en önemlisi.. bir gün 5 dk yap diğer gün 20 dk canın nasıl istiyorsa ben öyle yapıyorum vücudumu hiç zorlamıyorum sıkıldığım zmn bırakıyorum ama önemli olan her gün bu hareketleri yapmak.. bir de bence kremler yağlarla filan olcak iş değil hiç bu içerden de takviye önemli mesela su içmek çok önemli ben hiç içmiyorum selülit bağladım resmen iğrenç oldm löpür löpür hamur işlerini de götürünce fena kötü ( durusuuuu

Off nasıl başardın o kadar şuan ne durumdasın ben de 36cm alt bacagım inceltemiyorum çok mutsuzum olmuyor &#128543; iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

hoşgeldinn

Ben 2.5 bucuk senedir ayagimda salliyorum selulitlerim oldugu gibi duruyor :) keske faydasi olsaydi.. tabii yediklerimizede dikkat etmemiz gerek. birde bol hareket. Yazdan beri baya ara vermistim simdi tekrar basladim hareketlere. bacaklarim hem kalin, hem selulitli vede sarkik kavitasyona basladim. power plate de yapicam. inss faydasi olur. Evde firsat buldukca titresimli kemerimi takiyorum basenime. oncesinde kremle masaj yapip strec filmmle sariyorum. Krem fena yakiyor bacaklarimi ama katlaniyorum. Matrigen marka kullandigim krem faydasini gorursem tavsiye ederim. Birde basenmi olculer guzellik merkezinde 112 cm cikti. evde kendim olctum 107 cm cikti gittigimde yeniden olcturucem inss yanlis olcmustur

evet canı acıyınca insanın yapası da gelmiyo ama 3-4 gün sonra vücudun alışınca bişeyin kalmaz ben spora giderken hocam çok yüklenmişti bi hafta yatağıma zor yatıp kalkıyodum ama sonra insan kendini çok daha rahat hissediyo yeterki azimli olup devamlı yapalımm D

bende yatarak bisiklet çevirme ile bi üst mesajda yazdığım hareketi yapıyorum bacaklarım çok ağrıyor daire şeklinde çevirme hareketi ne işe yarıyor cnm kas yapar mı sence bu hareketler? brownii

ben deeee ( üst kısımla pek bi problem yok ama popo ve bacaklar çok sinirimi bozuo :84: :84: eldeki imkanları kullanarak güzel şeyler yapabiliriz bence mesela iç bacak inceltmek için bacaklarımızın arasına bi yastık koyup sıkarak iç kaslarımızı çalıştırabiliriz bide bide otururken yürürken bulaşık yıkarken popomuzun kaslarını sıkıp sıkıp bırakırsak sıkılaşmaya çook yardımcı olur brownii

başka bir topiği olan arkadaımız var o yazmıştı ve etkili sonuçlar alınıyor biberiye yağı+ portakal yağı ikilisiyle bunları inceltmek istediğiniz bölgeye yeterli miktarda eşit olarak damlatın cildin emmesi için masaj yapın 5 dk yeterli olur sanırım ve streçle sarın yatın sabah açıp ılık suyla yıkayın mesela sınav stresinden bu ara eve tıkıldığım için azıcık göbüşüm oldu streçlendim o şekilde isze yazıyorum basen bölgesindede iyi sonuçlar alan arkadaşlarımız var

ahh o ince bacakları görünce benim de moral 0 oluyor.. özellikle bu ara alışveriş sitelerinde mankenlerin ince bacaklarına takmış durumdayım Aynen resimlere bakip duruyorum nasil bu kadar duzgun ve seluitsiz olur diye ;( Bu defa pes etmicem ama hergun mutlaka yapicam. onemli olan sureklilik. herseyde oldugu gibi Ben gun icinde cok su tuketiyorum. ozellikle evdeysem. bitki caylarida icerim mutlaka. uzun zamandir kiom 71 de takilip kaldi 3-5 kilo daha vermem gerek. Durmak yok egzersizlere devam:) . push ; durusuuuu

selülitler için sporcu bir arkadasım sürekli zıplayarak yürü merdivenleri zıplayarak in cık demişti ya da ip atlamayı önermişti. bunları yapınca cidden selülitli bölgelerde müthiş bir agrı hissediyorsunuz. ben bi de ayrıca ender saracın selülit karışımını bacaklarıma srüyorum. işe yarıyor. özellikle sporla olunca çok etkili. ayrıca başka bir arkadasımın fena halde selülitleri vardı. bebişi oldu. doğumdan 3-4 ay sonra gördüm kız da selülit namına bir şey kalmamıs. sordum naptın diye. bebişini ayağında sallamanın etkisi oldugunu söyledi. çünkü farklı olarak tek yaptıgı hareketin o oldugunu söyledi. bebişi olanlar, bebişleri ayağınızda sallayın

titremeye başladı diye sakın bırakma işte o zaman başlıyosun D durusuuuu

kimsenin bacak inceltmeye ihtiyacı yok gibi duruyor

ehehehee yok canım olmaz ama kolay diye sen tek bunu yapma başka hareketler de yap ve en önemlisi bence düzenli yapmak D

yuh 34 cm olan bacağı mı inceltmeye çalışıyosunuz, çok kalınmış gerçekten :) yav bilek 20 cmse zaten üst tarafın 34 cm olması normal yani bilekle eşit mi olsun :) brownii

senin adına çok ama çok sevindim point flex hareketi ayak ucunu germe esnetme hareketi değil mi bunun dışında başka bişey var mı ve ne kadar yaptın bu hareketi

ben varım ben ben ben 44 cm'den 41 cm'e indirdim alt bacağımı, pilates ve özellikle point flex hareketi ile.. devam ediyorum hedefim 32 cm

ben de annemin mezurasıyla ölçtüm 36 cm G

oohh süper vallaa 3 hafta ne güzel yapmışsın inşallah bırakmazsın da sütun gibi bacaklara sahipo olursun darısı bizee

sırt üstü uzan canım dizlerini yukarı kır ters v olsun yastığı da diz kapaklarınla tut sık :) brownii

Bacak basen inceltme hareketleri durusuuuu

Yani, herhangi bir saglik problemi olan ozellikle bacaklarindan, hangi hareketleri yapip hangilerini yapmamasi gerektigini bilir. buradaki hareketler bacaklarini inceltmek isteyen, kendini bilen insanlar icin.

Off sanmıyorum ki bacaklarım incelsin... Neyse bi umut ben elimden geleni yapıyorum Benim sadece bacaklarım kalın olmadığı için genel bi egzersiz yaptım dün akşam Oturup kalkma hareketi 15 kez, bacakları yana açma kapama, bacaklarla makas hareketi, öne germe hareketi, bacak ile dairesel hareketler... hepsin 15 kez yaptım ama bittim arkadaşlar ya ne hamlamışım offf Topiğe uğrayan yok mu yaaaa siz neler yapıyorsunuz? V

Matrigen inceltici kremin ismi. nette aratirsan cikar.40 ml kremi 80 tlye almistim simdi netten siparis edecegim daha hesapli. Bilmiyorum fafaydasi oluyomu ama cok fena yakiyor. Birde deniz tuzu aldim banyoda keseyle ovuorum bacaklarimi. Zor oluyo ama tenimi pamuk gibi yapiyor. Aslinda hergun yapmak gerekliymis ama yapamiyorum iste. Kizlar hergun bacaklarimiz icin yaptigimiz seyleri bu sayfada yazsak cok iyi olur. Hem birbirimize gaz vermis oluruz ne dersiniz. Varmi benim gibi azimli hatunlar

Kızlar hadi amaa sedulu Hey seksi

Bırakmıyorum yapabildigim kadar yapiyorum. aliskanlik oldu artik tv izlerken bile ayaklarimi asagi yukari hareket ettiriyorum :) D

ben varıııımmm :) F

Kızlar benimde bacaklarım çok kalın yaaa Aynaya bile bakmak istemiyorum açıkcası Üstüne bi de selülit var düşünün artık görüntüyü Sizi okudukça hevese geldim valla Bende başlıcam bugün hareketlere Yazarım bu akşam yaptığım hareketleri

bacaklarımı nasıl ıncelteblrm ya

Resimler cikmamis Linkini veriyorum bakmak isteyenler icin Kalça ve Bacak Eritme Hareketleri Egzersiz durusuuuu

yüzmede bacakları inceltio kızlar tavsye ederm

arkadaşın bahsettiği büyük ihtimalle erkek kası gibi kas olması ama platesle öle kas olmaz dediğin gibi brownii

Bendeeeeee. hep baslayip yarida biraktim. hadi birbirimizi move edelim. 1 cm bile incelsem raziyim G

Kizlar nerelerdesiiz? İnternette bacaklari inceltmek icin egzersizler var. pilates hareketlerid cok etkli. Her gun ne kadar egzeriz yaptik bu sayfaa yazalim. G

bu yastik harketi kolay bişeye benzioda :) sonradan kalin bacaktan kurtulalm derken kasli bi bacak olmaz dmi :97: D

kolay gelsin durusuuuu

benim de çok ihtiyacım var kızlar bende varım :)) durusuuuu

iç bacakların arasına yastığı sıkıştırma nasıl oluyor cnm yastık yumuşak kalmaz mı anlamadm bu hareketi hemen denicem ben sey yapıyorum iç bacak için oturuyorum sandalyeye böyle yanla doğru açıp kapıyorum bacaklarımı normalde bunun aleti var tabi evde alet yok :) . push ; G

ve bendeeeeeeeeeeeeeeeeee durusuuuu

evet durusu plates hareketlerine bakalım ve hergün uygulayalım. buraya yazalım durusuuuu

Ben 5 gundur lesli sanson 4 mile yapiyorum. oncesinde de bacak hareketleri yapiyorum. titresimli kemerim var mutfakta oldugm zamanlar takiyorum. birde egzersize baslamadan once biberiye, susam ve portakal yagini karistirip backlarima suruyorum. tum bacaklarimi posetle sariyorum. acayip terletiyor saunadan cikmis gibi oluyor. boyle deneyecegim bi muddet incelme olursa yazacagim sizlere. Gerci kimsecikler ugramiyor bu topige G

canım mezurayla bacağının en dolgun yerlerinden ölç yastık nasıldı durusuuuu

Kalça ve Bacak Eritme Hareketleri Egzersiz Basen Eritme Hareketleri ve Egzersizleri Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri Kalça ve Bacak İnceltme Hareketleri Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin. 1 hafta sürecinde 3x10 2 hafta sürecinde 4x15 3 hafta sürecinde 5x20 Yararı : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz. Apalama emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor daha sonra bir bacağımızı sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz. 1 hafta sürecinde 3x10 2 hafta sürecinde 4x15 3 hafta sürecinde 5x20 Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi sırtımızı tamamen düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı Bacağınızı da zorlamayacak şekilde kaldırın ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın. Kalça bölgemizi sıkılaştırı selülit e önlem almış oluruz iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. 1 hafta sürecinde 3x10 2 hafta sürecinde 4x15 3 hafta sürecinde 5x20 Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar yukarı aşağıya şeklinde devam edelim. Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır güçlendirir. daha fazla kalori tüketmemizi sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar. Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde bükün ayaklarımızın altı tabanı yerde olmalıdır kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız. Topuklarımızla iterek kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz. 1 hafta sürecinde 3x10 2 hafta sürecinde 4x15 3 hafta sürecinde 5x20 Bu egzersizi uygularken Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı Yukarı aşağı egzersiz yaparken de kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı aralarını açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın. Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır. Emekleme apalama pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 1 hafta sürecinde 3x10 2 hafta sürecinde 4x15 3 hafta sürecinde 5x20 Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin. Kalçamızı sıkılaştırır kuvvetlendirir. Bugunden itibaren yapmaya calisacagim. kolay gelsin :) durusuuuu

Kesinlikle duzenli yuzmek inceltiyo ve toparliyo. benim yuzme imkanim olmadigi icin evde yapabildigim kadar biseyler yapiyorum. Bi haftadir reglimden ve sicaklardan dolayi ara vermistim bugun yeniden basladim. ayrica selulit masaj aleti ilede basenlerime masaj yapiyorum. tabii zor zahmetli is ama yapabildiim kadar artik. durusuuuu

brownii cim tabi yastık çok küçük olmasın biz onu plates topuyla yapıyoduk azcık büyük dolgun bi yastık olsun ki zorlasın kaslarını durusuuuu