rica ederim =) açıklayıcı olmasına dikkat ettim kendim çok aradım çünkü her yerde ayrı ayrı bilgiler olunca =) N

spor salonu aslında daha iyi çünkü orda profesyonel aletler oluyor tabi tüm aletler mevcut olmuyor vücut geliştirme salonuna gitmek lazım onun için =) ama spor salonunda olanlar bizim işimizi görür ama evde de çok rahat çalışabilirsiniz dumbell alarak yada herhangi bir ağırlıkla dumbell lar uygun ben 5 er kiloluk aldım 2 tane 15 lira nette baya uygun

163 boyum kilom 53 işte diz kapaklarım brbirine değiyor içe dönük gibi biraz, kiloma göre çok ince bacaklarım sanırım kilo alsam bile hep orantısız kalcaklar

benim üst bacağım kalın alt bacağıma göre cnm. ayrıklık alt bacağımda. dizlerimin altından başlıyor tam birleşmiyor az bişey boşluk var.

ben alt bacagımda görüyrum.. üst bcagm zayf oldgm içn ayrk yani. altta biraz ayrk ama öncesne göre bitişkk..44 45 kiloyum. byumda 155 C

benim boyum 165 kilom 45ti ama artık 50 kiloyum ve üst tarafta bacaklarımın arasındaki boşluk kapandı ancak alt tarafa ne yapılabilir bilmiyorum benim de dizlerimden aşağısı içe dönük gibi ve ayak bileklerim çok ince kilo aldığım halde bi şey değişmedi yani...

hımm spor salonları oldukça pahalı :S

sanırım hiç bi çözüm yok canım malesefff, spor salonuna git maddi durumun yeterliyse, ordaki hocalara danış düzelir mi değişim olur mu vs, ona göre spora başlarsın belki L lessie

tatlım bunu her aklına geldiğinde yap. yani her gün şu kadar diye bir şey diyemem. ben mesela şuan aklıma geldi gene yapıyorum. yatarken aklıma gelince, bulaşık yıkarken falan ayaktayken. ama benim dediğim bacağındaki kasları ve dolayısıyla ona bağlı etleri içe doğru yöneltip açıklığı azaltan bir olay. bunun için de biraz kilo alman gerek önce. anladığım kadarıyla senin kilonda çok az. ben de çok zayıfım, hatta bunla ilgili de forumu sürekli tarıyorum. mesela biraz kilo alınca hareketinde etkisiyle açıklık azalırken, kilo verince gene artıyor yani kilo da şart

üst bacağım kalın ve kapalı demişsin ve alt bacakların içinde dışa doğru çıkıklık var yazmışsın işte o çıkıntı yağ birikmesinden dolayı oluyormuş bende de mevcut. Ben dumbell aldım netten uygun fiyata 5 er kiloluk. Burda başka başlık altında yazmıştı sanırım bir arkadaş;dumbell ları omuz hizanda kaldır ayaklarını birleştir V şeklinde parmak ucunda yüksel 2-3 sn kal yükselirken nefes al inerken nefes ver böyle 20 defa yap 4-5 set şeklinde. Her hareketi set olarak uygulamak çok önemli. Spor salonuna giderseniz de aynıdır. Size verilen kağıtta her hareketi ne kadar yapacağınız yazar mesela. Set sayısı şudur:Bir hareketi 10 sefer yaparsın. Biraz dinlendikten sonra tekrar bi 10 defa daha yaparsın. Yine bir süre dinlendikten sonra bi 10 daha yaparsın. Böylece 3 set olmuş olur. Siz mesela bu hareketi 4-5 set yaparsanız 80-100 kere yapmış olacaksınız. Aradaki dinlenmeleri uzun tutmayın. O zaman da hiçbir anlamı olmaz. Dumbell ları yanlarda tutup bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp da yapabilirsiniz ama V şekli daha iyi bence. Diğer bir hareket şu olabilir. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Öne doğru eğilin. Sağ elinizle sol bacağınızı tutun, kalkın tekrar eğilin sol elinizle sağ bacağınızı tutun. Yani calf kasınızı gerin. Hissedersiniz zaten bi acıma olur. Umarım anlatabilmişimdir hareketi =). Yaptığınız hareketler sonucunda kasınızda titreme, ağrı, yanma hissetmiyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir

Benim de birazcık öyle ama çok da sorun etme sütun bacak çok yok zaten o kadar da

kızlar benim bi bacağımın diz kapağı içe dönük annem ve ablam fazla abarttığımı söylüyo ama bariz içe dönük aslında onlarda kabul ediyio farklı olduğunu ama doktora gitme fikrini saçma buluyolar sizce doktora gitsem mi ki?:119:

hadi ya uzun bi süre gerekir bence o tülbent işinde. kolay kolay sekle girmez. ama denemekten de bi şey çıkmaz tabiki. hatırlamıyorum ki canım bi forumu kurcalamak gerek o topik için. o topıkte o yazıyordu o aletle ılgılı bilgiler. programı da dediğim gibi çok detaylı dinleyemedim ki yetişemedim zaten maalesef. az bir şey duydum. belki öncesi de vardır bacak carpıklıgı ıle ılgılı programda. kanal 7 nın sıtesınden bakabilriiz aslında. o programın bugünkü bölümü vardır herhalde sitesinde. ilgileniyorsaniz ordan izleyebilirsniz N

egzersiz yapıorum demişsin işe yaramadımı:S ben çok zayıfım ya 1,70 boy 47 kilo:S

bnde aksine faydassnı gördmm.. demkki bcaklarmzn tipi frklı C

iki diz kapağının arasına küçük bir top koyup onu sıkıştırmak etkili diye okumuştum bir yerde mesela oturup tv izlerken bacaklrımızı uzatıp yapabilirmişiz ama hiç denemedim duyanınız var mı? C

aynen... bnde 2 ay olmustur yapalı keşke resmni cekseydm öncdden farkı görrdüm ama hissediyorum kesinlkle aradaki boşluk azaldı. hemen olan bşey degil 2-3 ay ypmak grek en azından. bn kesnlkle fydasnı gördm.. kesin C

aa ciddiimisn ben bir ara sıkı bacak çalışıodum ama faydasını görmedim hiç nette okuduğuma göre tamtersi kaslar incelebilirmiş, psikolojik mi bilmem incelmiş gibi geldi banada sonra bıraktım ölçüleri yazarım canım sen ne egzersizi uyguluyorsun acaba S

canım üst bacakların için squat hareketini yapabilirsin tüm bacak için iyi bir hareket aslında ben onu da yapıyorum mesela evde bulabileceğin en güzel ağırlık su bidonları ben 10 kiloluk suyla yapıyorum onu sırtına alıp çömelip kalkıcaksın yavaşça tabiki setler halinde ayakların omuz genişliğinde açık olucak ve çömelip kalkarken beklemiceksin aralarda

slm kızlar.. bende bacak çarpıklığı ile ilgili okuduğum bi bilgiyi paylaşıyım sizlerle.. şimdi bi arkadaş banyodan sonra dizden aşağısını yani çarpık olan yeri kemerle sıkıyormuş öylece oturup kalkıyormuş bi süre.. kemerede işaret koymuş yani bağladığı yerden delik delmiş.. her banyodan sonra bu işlemi yapıyormuş.. zamanla bacaklarında düzelme olmuş.. kemerle bacağı bağlayınca bacak içe doğru geldiği için kemerde gevşek gelip tekrar delmek zorunda kalıyormuş... yaklaşık 1 sene içinde 3 delik gelmiş.. buda yaklaşık 1 cm felan geliyormuşş.. bilginizee..

valla bilmiyorm ki tatlım en mantıklısı bilene danışmak, spor eğitmeni yada beden eğitimi hocası vs. ama ben bıraktım artık uğraşmayı öle kabullendim napim etek giymiyorum şortla yine daha iyi duruyor en azından, ama etekle felakettt

hangi egzersizleri deniyorsun?

cnm bende de var carpıklık dogal yollarla once bı baslayım dıyoum bende cunku bı zamanlar carpıklgıın tedavıısı yok amelyattan baska dıye hıc bacak agırlıklı spor yapmadım bu konuya gırdım baktım kemık duzeltılmelı flaan demıssınız kafama da yattı neden olmasın dedım ve az once yazdım am ayıne yazıyım bacak seklımı basenlerımı belımı kalcamı seklını severım sertlesmesını saglamak amaclkı arada spor yapıyorum kalcam ıcın am abu seferde kuculur dıye korkuyorum sen duzenlı spor yapıymıssunuz nedır bu konuda fıkrın soruyum dedım ve de asıl konuya gelınce ust bacagımın arası acık altın da acık carpık bacaklıyım zaten sol bacagım hafıfı dısa dogru l sag ıyı kısacca carpıklıgım bacak kalınlıgım falan normal sevıyede ma gel gor kı kılomla esıt gormuyorum ve o egrı olan kemıgımın duzelmesını ısıtıyorum yardımcı olurmu bıleme ama boyum 1.70 kılom da olcmedıma ma bence 55 56 varımdır herkes ole dıyo hareket olarak ne onerıyosun cnm acıl yardımınızıa ıhtıyacım var etekler benı beklıyo

mrb kızlar bacaklarımın arası çok ayrık şu an 53 kiloyum 57 falan olsam biraz düzelir mi? kilo alınca bacaklarının şekli düzelenler var mı acaba aranızda?:18: S

kızlarrr yardımmmmmm kilom 46 boyum 1,70 bacaklarım çok ayrık sinir oluorum eskiden bu kadar yoktu topuklarım birbirine değdiginde alt bacak aralıgım 4,5cm diz kapagımın aralığı 3 cm üst bacak ise 6cm bi aralık var:S nasıl kapanır bu ya sinirimi bozmaya başladı iyicee:S:S:s

o şekilde ne kadar kalması gerekiyormuş peki evet bende gördüm onu forumda ama bir de sanırım burda yokmuş o yine netten alınması gerekiyor bir de o feridun kunak ın sitesine de baktım ben daha önceden çarpık bacakları ameliyatsız düzeltiyormuş ama ankarada :/ N

canım küçükken içe doğru basıyormuşum galiba. yine de bacaklarım çok düzgndü. bugün annme dikkatle izlettim yürüyüşümü dışa basıyorsun dedi. yüryüş şeklim değiştiği için olmuş olabilir mi? bence o yzden. içe basmayı deneyeğim bakalım. inş düzelir. N

benım alt bacagım kalın yaaofffffffff G

cnm benim üst bacağım kalın ve kapalı. düzgün. dizleirmin altından başlıyor ayrıklık alt bacağım ince. bu hareket onun için sanırım değil mi yanlış anlamdım.

Canim acikcasi ben bacakta implanta karsiyin istedigimiz sonuca varmanin saglikli ve dogal bir yolu varken ne gerek var ameliyat olmaya. Kaldi ki spor hem bacaklarini hem kalcani belini yani tum vucudunu sekle sokacaktir. Ben zamaninda cok arastirdim bacak konusunu ince oldugi icin carpik gibi geliyordu gozume, metin kucukkayayi buldum arastirmalarimda. Oda kemikte sorun gorunmuyo dedi emin olmak icin robtgen cektik baktik kemik sorunsuz. Sonrasinda spora basladim hem bacaklarim hem kalcam o kadar sekle girdiki butun arkadaslarim degisime hayran kaldi. Yani soyleyecegim o ki eger konu incelikse spor carpikliksa bence kemik duzeltilmeli. . push ; lion81

ameliyatla dolgu silikon vs düzeliyor ama fiyatları çok yüksek kilo alınca düzeleceğini bilsem alıcam yeterki düzgün olsun sporlada düzelebilir ama yoğun çaba istiyor ve sürekli yapmak lazım, kadındada kası sevmiyorum ben yaa güzel olsun diye uğraşırken daha kötü de olabilir kaslar incelebilir S

nil önerin nedir peki? benim gibiler için.:2:

http://www.kadinlarkulubu.com/egzer... ilastirmak-icin-bildiginiz-hareket-var-2.html şu başlıkta buldum onu P

benm hem alt bacağım hemde üst bacagım ayrık o hareketleri yapsam ikisinede iyi gelmezmi acaba:S L lessie

bnmde ayrık.. nasıl düzelir acaba? ya da düzelir mi

arkadaşlar size tavsiyem spor yapın ve alt bacak çalışın. Şikayetiniz özellikle bacağınızın altının ince olmasıysa tek çareniz spor. zaten spor yapmaya başlayınca tüm vucunuzdaki değişime hayran kalacaksınız. Benimde alt bacağım ince önceleri implant taktırmayı düşündüm ama sonra doktor bile sporla düzelir deyince bende kendimi spora verdim bir ay düzenli gidince değişime hayran kaldım. tabii şuan silikon yaptırdığım için spora ara verdim ve bacaklarımda inceldi

benim alt bacağım da bi ayrıklık mevcut S

evet bu hareket alt bacak kaslarını çalıştırıyor. Ben bu konuda baya araştırma yaptım. Yanlış birşeyler yapmamak için. İnternetten araştırdım, vücut yapanların forumunda sordum ve antrenörle de konuştum bir spor salonunda. Zaten ne kadar yaparsanız yapın hiçbir zaman profesyonel vücutçular gibi olmaz. O yüzden kötü olur diye korkmayın. İnceldi demiş bir arkadaş. Onun tek nedeni beslenme yanlışlığıdır. Hem ağırlıkla çalışıp hem normal beslenmeye devam ederse elbette ki incelir. Yoksa kas yapan bir hareket ters etki yapmaz. Ya hiç olmaz yada şişer. Dumbell la çalışın. Düzenli çalışmadan sonra farkı göreceksiniz =)) sorularınız olursa tekrar yardımcı olmaya çalışırım =) C

benim oldum olası böyle bacaklarım şortla yine idare eder ama etekle felaket, benim az bişi kilo alınca düzeldi, düz tabanlıktan dolayıda kemikler eğilebiliyor ve bacakların şekli değişebiliyor, yere bastığında tabanın dümdüz duruyorsa hiç boşluk yoksa ve topuklarında içe dönüklük yani içe basma varsa düztabansındır :44: C

evet benim inceldi ben çok yüklendim sanırım belirli setlerle yapmak lazımmış bende o setleri anlamadım bir türlü N

açıklğna bağlı. kimi bacak carpk olyo ondan ayrk oluyo. boy ve kilon ne?bnm byum 155 kilom 45 mlsf.. bnmde vr braz ayrklk. msela diz kapaklarının arası ayrıkmı yda ne kdr ayrk K

cnm ya bunu hergünmü yapıodn? L lessie

canım ben bunu denedim benim dahada incellti altbacaklarımı, benim yakınmam dizimden aşağı çok düz iniyor sopa gibi yani, parmak ucu olayı iyice dümdüz yaptı ve hafif incetti, bunu yaparken ağırlıkla çalışırsa ancak kalınlaşırmış ve düzelirmiş, iyi bir bilene danıştım zaten o kasların şekillenmesi baya zormuş malesef, ağırlıksız yapılırsa kasları inceltirmiş, onuda yapmıyorum, spor salonuna yazılıyım diyorum ama oda bırakınca eskisi gibi olur yada çok kaslı olur diyede tırsıyorum, o kadar kilo aldım bacaklar hiç almadı bende artık eski zayıf halime döncem, ölede ince bölede nasılsa, azcık kilo gitmezmi yaa anca yandan basenler fırtlıyor ama bacaklar çöppp

ben bunu geçen yaz nerdeyse hergün yaptım canım, hiçbi faydasını göremedim hatta incelmiş geldi bana sonraları benim üst bacağımda çok ince dizimin tam üstü etek giydiğimde iğrenç duruyorr parmak ucunda kalkıp, inme hareketi alt bacak inceltmek için mi yoksa alt bacaktaki ayrığı gidermek için mi canım? S

tekrar yapmaya başlayım bende bari setler şeklinde offf bıktım bu kadar büyük kalça ve basene incecik yamuk bacaklar N

bacakların içine derken tam olarak nereye acaba tuce nin dediği gibi diz kapaklarının arasına mı? C

ben de esneme hareketlerı yapıyorum umarım ıse yarar ve hareketlerı yaparken fark ettım kı dısa hafıfı donuk olan sol bacagım duzgun olan bacagıma gore daha az esnek sanırım o bacagımdakı carpıklıktan kaynaklanıyo dıye dusunuorum duzugun olan bacagım daha esnek harekelterı daha kolay yapıyorum onunla ıse yararsa haber edıcem kızlar umtluyum gıbı

kızlar benim bacaklarımda ayrık alt ve üst napcam bilmiorum çok sinirimi bozuo çok zayıfım acaba ondan mı azda olsa kapansın istiyorum napabilirm? A

ben fitnes ağırlıklı çalışıyorum canım, kardiyo yu düşük tutuyorum çünkü zaten sayfım daha fazla kilo kaybetmek istemem. benim amacım şekillenmek. 20 dk yürüyüşle ısındıktan sonra direk çalıştırmak istediğim bölgelere yoğunlaşıyorum. spor eğitmenine söylüyorum zaten ben alt bacak ve kalça ağırlıklı çalışmak istiyorum diye oda ona göre hareketler veriyor. ne istediğinizi çok iyi bilip ona göre eğitmeninizden yardım alın. Kesinlikle fiziğimi spora borçluyum arkadaşlar. haftanın 3 gününü kesinlikle salonda geçiren birisiyim ve karşılığını da hep alıyorum şükürler olsun :) şekillenmede iyi bir yere gidiyorsanız platesde mucizeler yaratıyor gerçekten. lion81

teşekkür ederim canım. öne eğilme hareketi call de mevcut, v seklınde ınıp yükselmekte sanırım. budemek oluyor ki call e başlanmalı.

parmaklarımın ucunda duruyorum. sonra topuklar yere degmeden kalkıp ınıorum parmaklarımın ucunda. alt ve üst bacak kalınlıklarınız ne bide:)bakalamm aynımı.. bna herks bse yk bcagnda dyor amaa bnce vr gbı ben bunu geçen yaz nerdeyse hergün yaptım canım, hiçbi faydasını göremedim hatta incelmiş geldi bana sonraları benim üst bacağımda çok ince dizimin tam üstü etek giydiğimde iğrenç duruyorr S

teşekkürler ayrıntılı anlatmışsın C

:) kilo alınca ve düzenli yapınca bu hareketleri düzelir umarım en kısa zamanda en güzel sonucu alırız hepimiz :)

bende başlıcam tatlım spora açıkcası ben çok tutarlı değilim hemen sonuç almaya çalışıyorum alamayınca bırakıyorum ondan spora başlayamıyorum, bende biraz düzelsem yürüyüşe falan başlıcam sen spor salonuna mı gittin? valla bende implant yaptırsam iyi olur aslında kalçalarımda baya yumuşadı malum bir aydır yatıyorum ameliyattan beri akıl ver bana canım T

bu üst bacak aralığını kapatmak için mi yoksa alt bacak aralığını kapatmak içinmi benim üst bacak aralıgımda ayrık ve nasıl azda olsa kapanmasını sağlıcam bilmiorum :S:S G

bence yanlış bir yöntem olabilir canım bir doktora danışsan ortepedi falan, çünkü içe basmaktan ayaklar yamuluyor kemik çıkıntısı oluşuyor iç tarafta, bende var şu an, kemiklerin yapısı şekli değişmez belki artık ama yinede bilmiyorum canım dikkat et nolur nolmaz

benim aldığım kilonun hiçbiri bacağa gitmiyor ki ya basen ve popo kocaman bacaklarsa çırpı gibi resmen nasıl saçma bişi anlamıyorum G

ya resmen biçim değişt bacaklarım. önceden ne kadar güzel, düzgünlerdi. şimdi hem ayrıklık var hem de düz değiller yanlara dogru sankı alt bacak ta bı çıkıntı var sizin de oldu mu öyle? sonradan bu hali aldı resmen bacaklarım.

woooooooooooow amelyatsız carpıklıgı duzeltmek ha cıddımısınız? benımde alt bacagım kalın yanı bence ole ama cok degıl bazıarı ınce dıyo bazıları kalın dıyo goren goze baglı dıyım veee tabıkı carpık duzelmez nasısa dıye hıc bı ıslem yapmadım su parmak ucunde yukselıp ınme ıslemını ıp atlar gıbı yaptım bı sag bı sol 50 ser defa bıraktım tekrara baslıcam faydasını gorenler olmus okuduguma gore benım sol bacagım hafıfı dısa dogru Allah a sukur saglıgım yerınde ama sıte bı etek gıymeye cekınıyorum gıymıyo degılım ama bacaklarımı bırlestıremıyorum utanıyorum bırı bısey derse aklındna suna bak dıye falan fısman ıste ankarada oturdugum ıcın soruyum dedım fıyatı nedır aslı astarı nedrı babam ferıdun kunagın hastasıydı bı zamanlar amelıyat yapmıs onu memnun yanı guvenım de var o doktora cıdden amelıyatsız duzetıyosa gıtmek ısterım lutfen ayrınntılı bılgı verırımısınız umutlandım valla cok soglun

canım bacaklarımız aynı sporla falan düzelmez ya ben bir konu açmıştım X ve O bacak diye, üsttende eğrilik varsa X bacak ki benimde öyle, O olsa düzelmesi daha kolay, diz kapaklarım dışında hiçbiyer hiçbiyere değmiyor içe dönüklük var, ve çok inceler nası başa çıkcam bilmiyorum dolgu düşünüyorum ilerde, etek falan iğrenç duruyor resmen ya L lessie

teşekkür ettim tatlım hırs yapmaya başlıcam yine zaten selilütlerde aldı başını gitti of

Aynen katılıyorum cnm sana zaten fotolarından da görüldüğü gibi hayran kalmamak mümkün değil. Demek sen spora borçlusun bu fiziğini. Cnm peki ne tür sporlar yapıyorsun. Bende şu 3 ay öncesine kadar sporumu düzenli yapıyordum o kadar güzel şekillenmiştimki popomun şekli o kadar seksi olmuştuki dışardan bile dikkat çekiyodum artık. Popom malesef yerçekime karşı koyamamıştıyani o kadar kötüydü. Ameliyatlar girince yapamadım kaldı yine. Az kaldı bu haftayı atlattığımda 1. ayım da doluyo çok şükür. Şimdi yapamıyorum diye çok rahatsız oluyorum. Kotlarımın içine girmek istiyorum artık. Cnm sen neler yaptın spor olarak anlatırmısın en etkili bulduğun ve kısa zamanda şekle girebileceğimiz spor hangisi. T

spor salonuna mı gitsek napsakk, okulda kapanıyor yazı iyi değerlendirmek lazımm :26: N

bir de ben de size bir hareket önereyim, parmak ucunda durmak dışında; ayakta ya da yatakta uzanırken hiç farketmez, kalçanızı tüm gücünüzle sıkın. aynı anda ayrık olan baldırlarınızında hareketin etkisiyle birbirine doğru bir yönelimi olduğunu göreceksiniz. bir 20 saniye tutup bırakın 5-10 saniye durup tekrar yapın. yaklaşık 5-6 kere en az yapın. bu hareket hem bacaklarınızda etkili olacak hem de harika bir kalçanız olacak. kalçayı yanlardan toplayıp dışa doğru yöneltiyor ve mükemmel oluyor. tepsi göte bile çözümdür istikrarlı yapıldığı takdirde, o kadar diim yani. ben bi dönem hiç kilo almadığım halde bu hareketi yaptığım için herkes bana kilo mu aldın kalçaların çok hoş olmuş diyordu. oysa 1 kilo bile almamıştım, sadece şekle girmişti

kızlar yaa bacak bandı varmış bi yerde satılıomuş ama nerde oldugunu bi türlü bulamadım bileniniz varmı (((

cnm bacaklarında nasıl bi sorun vardı ve röntgeni ne kadar çektrdn yani muayenesiyle falan ne kadar tuttu L lessie

ya benim üst ipince zaten uyuz oluyorum

benimki zayıflıktan sanıyordum canım ama şu an 54 kıloyum boyum 163 eskiden bacaklarının arası kilodan kapanır sanıyordum ama değilmiş

aa uygunmuş baya evet bende alayım hemen madem işe yarıyor . push ;

nette varmış sanırım japon malı mı ne ama bence ona gerek yok yani iş bantala falan oluyorsa bant yerine uydurcak çok şey var mesela sargı ama sorun şu acaba yarıcak mı gerçekten, en iyisi bir kaç yıl sonra dolgu yaptırmak oda kalıcı değil ama olsun S

üst bacak için işe yaradımı bu yöntem:S L lessie

ne kdr bi ayrıklk?cm olarak. msela diz kapagının altı ayrık oluyo orası ne kdr. bnmde ayrk ama zayıfımda...2-3 cm. vr bnm . push ; N

ben ayaklarmı yanyana kynca diz kapagı aralıgı 1. cm dizimn altındaki oyuntuda 2bucuk cm. fln.. çokmu kötü bilemiyorum. bana ktu grnyolar ama etrfmdakiler abarttgmı syluo.. üst bacagmdada 2-3 cm. bosluk vr.. biraz zayfım.155 boyum 44 klom . push ; L lessie

bende biraz içe dönüklükte var ama diz kapaklarında ve benım baya kılo almam lazım aranın kapanması için sanırım ondada yağlı yağlı olur anca bacakalrım N

benimde aynı canım yapacak birşey yok sanırım T

anladım cnm bende spora balsdım yarım yamalak sımdılık bı duzene oturtcam bakalım ıyı gelırse haber ederım burdan zaten strechıng hareketlerı yapıyorum bırde grow taller su ara duzenlı yapamıyorum malum bayram ve ustune bırde fınallrım var bayram sonu hemen

parmak ucunda yükselmek özellikle de ağırlıkla calf yani baldır kaslarınızı geliştirir. Kalınlaşır ve açıklık kapanır. Tabi vücut tipine göre değişir bu durum. Bende de var aynı problem. Bir süredir yapıyorum bu hareketi ve açıkcası azıcık da olsa faydasını gördüm. Bir de şu var. Calf kasları vücutta en zor gelişen kaslar. Hemen sonuç almayı beklemeyin biraz sabır =) S

Cnm bende alt kısımları çalıştırıyordum. Kardiyo bende sevmiyorum ve yapmıyorumda şekillenmeye ve sıkılaşmaya yönelik amacım. Benim en çok etkisini gördüğüm Jillian Michaels Killer Buns&Thigs özelliklede bacak, basen ve kalçaya yönelik biraz kendimi eliptik bisikletle alıştırayım da direk bu videoları yapmaya başlayacam. Platese gelince ben pek sonuç alamadım fazla yapmadığımdan. Ebru Şallı'nın selülitsavar dvd sini yapayım dedim onda da konuşmalarına ve üfleyip püflemesine nefesine sinir oldum soğudum yani platesten. Benim spor salonlarına vaktim olmadğından evde yapıyordum genellikle. Top lastik bisiklet kemer internetten indirdiğim dvdler herşey var ama motivasyon yok bazen üşengeçlik tembellik yapıyorum malesef. Ama başlamalıyım dolaptaki kıyafetlerimin içine sığmayınca başlamam gerek artık.

setler arası dinlenme süresi 45 sn miş arkadaşlar. Ben de dün öğrendim.3 aydır çalışıyorum. Dün akşam saat aldım karşıma ona göre yaptım. Hareketlerde 2-3 sn durmayı hep içimden sayıyordum. Saatle çalışın. Hiç bu kadar ağrımamıştı bugüne kadar kaslarım. Daha faydalı oluyor yani tam süresine göre çalışmak. Kolay gelsin =))

bacaklarınızı ölçün arasındaki boşlukları. kilo ve boyunuzuda yazın:)benim 155e 45kılo.. bnm bacaklarım zayıf yani.. bizde bacaklar ince dir annemden dolayı..:)bnm diz kapaklarım arasında 1cm. var. dizkapagmn hemen altındaki boşlukta 2bucuk 3cm. falan. ben bı aydır egzersiz yapyrum gayette güzel oluyo denneyın mutlaka.. bacak rsmniz vrsa eger koyun yada:)bende intrntten bnm bacagma bnzer bi resm koyarm C

cnm sanırım yanlıs anlattım bak sole anlatıyım benım bacak yapıymı benım ustten bı sıkıntı yok egrılık yok yanı ama altttan da bı bacagım dıgerıne gore bıraz dah adısa donuk cok bellı degıl ama dedıgın gıbı bacakları bıtıstırınce yapısmıyo bırbırıne mesafe kalıyo ve etek gıyınıce ıster ıstemez cekıynıyorums sankı bacagımın carpıklıgına bakıyolar gıbı gelıyo kalınılgı da normal benım am acarpı kıste bakalım spora baslıcam bende derslerden ara buldugumda ya pekı dedıgım gıbı spora baslıcam ama ama ben sabahın korunde kalkıpta hıc spor yapmadım gecelerı yatmadan once yapsam etkı edermı yıne bu konuda bılgın varmı?

bugün kanalları gezerken kanal 7 de ferıdun kunak ın sunduğu programı bı 5 dk yakaladım. tam da bizim konumuzdu. az bşiey dinleyebildim, geç kalmışım. diyor ki bu görüntü bozuklukları genelde kaslara dengesiz yük birikmesi ile oluyor. eger ki parantez şeklinde ise ayakkabının içine ayak tabanınızın sağ tarafına bi parca bisey koyun. yükü dengeleyin. parantez bacaklara dışarıdan tedavi uygulanıyormuş. eger ki parantez değil de carpık ıse o zman bacakların içine o topu yerleştırıp sıkmak gerekirmiş. yine forumda bi alet görmüştüm ben unuttum adını şimdi bu bacak bozuklukları için.99 tl di fiyatı. onun yerine tülbentle sıkıca bacaklarınızı sarın diye bi fikr üretilmişti. sıkıca baglayın bacaklarınızı tülbentle sorun olan yerden. bunu a deneyebilirsiniz arkadaslar içimde kalmasın, paylasayım dedim. herkes faydalansın maksat :) ben bi kere denedim sadece tülbent olayını sanki işe yaracak bir sey gibi duruyor ama hareketsiz öylece kalmak zorladı beni. belkı yatarken yapılabilir. güzel bacaklarımız olması dileği ile... mutlu mutlu günler:) N

yani hiç ölçmedim ama herhalde 3cm falan vardı. ben kiloyu daha çok göbeğime aldım yani biraz sağlıksız oldu spora gitmek en mantıklısı sanırım. hatta şu an yine kilo verdim gerçekten çok sinir bozucu sürekli yediklerime dikkat etmek zorundayım bu sorun kilolu olmakla nerdeyse aynı gerçekten ne yaparsam yapayım alamıyorum ve sürekli bi şeyler yemek çok zor L lessie

parmaklarımın ucunda duruyorum. sonra topuklar yere degmeden kalkıp ınıorum parmaklarımın ucunda. alt ve üst bacak kalınlıklarınız ne bide:)bakalamm aynımı.. bna herks bse yk bcagnda dyor amaa bnce vr gbı C

kemer olayını çok duydum ama pek işe yaradığını hiç duymadım bir ara bende yapıyordum ama istikrarlı değildim hiç tabi, denemek lazım ara sıra sağol L lessie

canım diz kapakların brbırıne deiyorsa eger bacak kası yaptgnda sorunun düzelir.. ftnese gt spora.. bacak çalşması yap.. kas yapınca kılo olur zaten düzgnleşir.. diz kapakları brbırıne degmeynce asıl problem zaten N