pilates de çok çeşitli bi toplu bi lastikli bi hiçbişeysiz.. G

popo ve basenler için bi hareket biliorm bn yapıorm. yüzüstü yere uzanıosn bacaklarını yukarı doğru kaldırabildiin kadar kaldır zaten orda bi yanma hissediosn işte öle tutabildiin kadar tut. I Imsh3kill

evde plates yapanınız var mı? sakatlamayalım kendimizi

bende öyle istiyorum ya zayıfm ve kalcam hic yok bu durum sadece bende deilms stres yapıorum =)

Egzersizle olu rm uki acaba

kızlar sıkı kalçların sırrını verıyorum. yere yüz üstü uzanın ellerinizi poponuzun üzerine yerleştirin. sonra poponuzu 5 saniye sıkıp bırakın nefes alın tekrar 5 daniye sıkı ututp bırakın bu işlemi iki gunde bir züenli olarak yaparsanız sıkı bir kalçaya sahip olursunuz BENİM GİBİ . push ;

bu plates ne kadar sürede etkisini gösteriyorakannehir Guleryuzlu

Amazing BUTT Workout: How to get a Sexy Booty! - YouTube bu kalçalar gerçekmi S _sushico_

haklısın sanırım çoğu genetik yapıyla ilgişi, ben zapzayıfken bile top gibi duruyordu kalçalarım, tamam güzel duruyor ama ben bazen rahatsız oluyorum şahsen U

eveeet hatta bunu sert bi zemine oturarak yap sürekli sık bırak tamam biraz komik gözüküyo ama işe yarıyor!

kızlar ben 25 kilo verdim bu yaz. sıkılaşmak için iki günde bi egzersiz yapıyorm. telefonumdan google play den günlük egzersiz uygulaması indirdm süper bişey. vücudun neresini yakmak istiyosanız ona göre egz. buluyosnuz ben çok beğendm çok da işe yarıyor iki haftada bile etkisini gösterioo. vücudunuzun sıkılaştğnı hissediyosnz günlük egzersizler diye yazın google play e. daily workout apps, llc markalı bi uygulama var onu indirin hadi kolay gelsinn Caddy

ben de istiyorum

Hangi hareketlere ağırlı veriyorsun canım? P

iyi de bu sırf kalça değil bel ile ilgili bir olay! belinizid e inceltin

her gün ip atlayın kalçaları toparlayıp sıkılaştırıyor D

herkes istiyor ama sadece istemekle olmuyor S _sushico_

:gitme: canım ben anlamadım (( sırnaşık şey

ben de istiyorum ya nasıl olacak hiç de bilmiyorum C

bu arada popo kaslarını çalıştıran egzersizler bileninz var mı? Ama böle gerçktn etkli. yerimseniben çnkü sonuca ulaşmam kesinse gece gündüz üşenmedn yapabilirm kaydirigubbakcemile3

Kalçalarınızın sıkı görünmesini istiyorsanız, öncelikle olarak vücudunuzdaki şişkinlikten kurtulmanız gerekir. Bunun için şu önerilere göz atın: Çiğ sebzeler pişmişlere oranla daha şişkinlik yapar. Bunun için sebzeyi pişirerek veya buharda haşlayarak yiyin. Kuru fasulye ve nohut en fazla şişkinlik yaratan ve gaz yapan besinlerdir. Bu nedenle pişirmeden önce 2 saat yumuşamaları için suda bırakın. Mümkünse kabuklarından ayırın. A ve E Vitamini Alın Ayırmıyorsanız, bir kaç dakika haşlayıp, ilk suyu dökün. İyi pişirin ve yavaş yavaş, iyice çiğneyerek tüketin. Anason, kekik ve biberiyeyi kaynatarak içerseniz şişkinliğinizi alır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği saatlerinizi sabitleyin. Öğünlerinize en az yarım saat ayırın. Asla hızlı, stresli ve geçiştirerek yemeyin ve öğün atlamayın. Doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemek yemeği bırakın. Lifi yüksek içecekler içmeyin. Midenizde şişkinlik yaratır. Karnınızdan nefes almayı ve rahatlamayı öğrenin. Günde 2 kez, sabah ve akşam, yere uzanın, ellerinizi midenizin üzerinde birleştirin ve bir çok kez derinden ve karnınızdan nefes alıp verin. Günde 13 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Ayrıca vitamin ve mineral alın. A ve E vitaminleri deriyi düzgünleştirir, magnezyum metabolizmayı harekete geçirir, fosfor ve silisyum dokuları kuvvetlendirir. Vücudun fazla suyunu atması için beyaz ve kırmızı turp, maydanoz, kereviz, çilek ve pilav yiyin. Tuz, şeker, alkol, sigara, koyu çay, kahve, çikolata, kızartma ve undan uzak durun. Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Maydanoz ve hindiba bol tüketin. K kitty28

canım sekiz dk lık bir egzersiz var benim kalçalarıma süper geldi hala daha yapmaya çalışıyorum mükemmel olması için. kaanla zayıflama yaz google a kalça dikleştirme egzersizi var yada sen direk google a söyle yaz. kaanla zayıflama popo kaldırma hareketleri mavi taytlı bir adamı göreceksin işte o video süper bir video ve kısa sürüyor kesinlikle dene ama istikrar gerek kolay gelsin A arelll

pilates bence en idaeli ama bazı egzersizlerde topluo . push ; Guleryuzlu

Valla ben de egzersiz yapıyorum yere sırt üstü uzanıp önce sol sonra sağ bacağınızı biraz havaya kaldirip sağa sola hareket ettirin.. Zorlamadan deneyin...:) Ziyaretçim yok diyordım bakhtım 1 tane geldi.. dayanamayıp... Herkeş hasta mı... yoksa.. ne iş... Hayatta işini şansa bırakma... imza

kizlar sirtiniz dum duz yere yatin bacaklarinizi havaya kaldirin caprazyarak asagi dogru sonra yukari dogru haraket ettirin bir biri uste gelin bi oteki cok agir ama cok iyi ezel.01 Popüler

Canım benim popom sıkıdır sık sık yürürüm Birde ben asansör kullanmıyorum onca merdiveni yürüyerek çıkıyorum hergün belkide ondandırrrrkaydirigubbakcemile3 Guleryuzlu

pilatesle tüm vücudun zayıflamıyor mu? ben üst bölgemin göğüslerimin fln da çalıştırıp zayıflatmasından korktuğumdan pilates yapmak istemiyorum. bi çok hareket üst bölgeyi de içeriyor çünkü Guleryuzlu

benımde çıkık hatta j. lopez diyenler oluyo sadece yürüyüşü cok severimm hızlı adımlarla yürürümm asansöre binmem merdiven cıkmayı severimm asansör fobim var yanı sıra istesemde binemıyorum arabayla bi yere gitmekten nefret edıyorum en uzak yerde olsa illa yürücem yanii bu yüzden kiloda hiç almıyorum onca yememe rağmennn birazda genetik oldugunu düşünüyorum benn bi arkadasımın kalçası dümdüz meselaa spor falan yapıyodu bi ara ama hiçbi etkisi olmadıı

canım youtube a butt burning yazarsan birsürü video çıkıyor. ve bunların 10 dk olanlarıda var. ben sürekli çalışıyorum 2 aydır. resimlerimi beni eklersen görebilirsin. sadece biraz selülitim kaldı onlarda geçicek inş. bu videolara bak : Tae Bo Amped - Rockin Buns - YouTube Booty Burning Workout - YouTube bunun gibi birsürü video var ve temeli squat, lunge gibi hareketler. popo bacak zor toplanan bölgeler, sabır gerekiyor, bol şans..

plates birebir... farkını 1 haftada gördüm. gerçekten işe yarıyo O

"squat" arastırın

yürümen gerekli birde ayakta durur vaziyette arkadan aykaların popona gelecek şeklde kaldır indir kasaak tabi bide çok oturma haeket et M

canım benim 2 sene önce 160 boyum ve 55 kiloydum, ama herkez fiziğime hayrandı, ve yaptığım tel şey hergün 1 saat yürümek ve bir alet var merdiven çıkıyormuşsun gibi. bilmiyorum belki biliyorsundur, ona biniyordum 1 saat. ve istediğim kadar istediğim herşeyi yiyordum. bence işe yürüyüşle başla. şimdi ne haldeyim sorma tabi

kizlar heryeri SIKILAstiriyor, inanin ben hep zayiftim ama basenlerim vardi simdi superler

benimde 91 gelio kalçam ama sışarı çıkık değil belimde 65cm olunca güzel gözkmüo üstelk zayf bi kızım zaten belden aşağm çok zayf bcaklarm falan evde 2 katlı inip çıkıorm yani odam yukarda olsa bana olurdu 1 senede kalkık kalça H

uzun süre topuklu ayakkabı giyen bayanlar hayatının büyük bölümünde o da popoyu dikleştiriomuş:) tabii birçok zararıda var. ama ben aslaaaaa vazgecemem A arelll

freesecret, kalçanın sıkılaşmasını istiyorsan aklına geldikçe kalçanı sık afedersn ama böyle tuvaletini tutuyormuş gibikaydirigubbakcemile3 kesinlikle işe yarıyor. M

bndede garip bi duruş bozukluğu war o yüzden popom yok gibi kötü duruo düzeltemeye çalişiyorm am abeceremicem galibaa.. eskiden kamburdm o yüzden kendimi dik tutmya çalişirken fazla diklikten göbeğimi öne çikarmaya alişmişim yürürken bi garip duruo umarm düzeltirmmm D

ya bende azcık daha çıkık olsun istiyorum sen gözle görünür bi sonuç aldın mı canım birazda sıkılaşsın istiyorum

benim popo doğuştan çıkık ama hiç sıkı diil S

valla bende belli bir süre ve kesin sonuca ulaşıldı die duymadıkça yapamıorm heralde olmaz die uğraşmıorm magdelena

canım ben yapım gereği çıkık ve büyük (yaklaşık 100 cm ) :) bir popoya sahibim zaten ama sıkılaşma oldu tabikiiii.. o videolarla hiçbişi imkansız değil inan bana. günde 10 dk kalça çalışması gayet iyi.

cok canim guya pilates her yeri calistiryo.. ama benim ust tarafim cok ince. sadece bacaklarim inceldi... ust ayni...:)

canim uzman tvde bacak kalca toparlama hareketleri var ordan izleyerek duzenli olarak yap kesinlikle ise yariyoropuyorumnanaktan ben yapiyorum

tmm cnm bakıcam buna opuyorumnanaktan ya ben bide birazda kalça kısmım sıkı ama böle kalın olsun istyorum ayrı bi çabaya gerek yok ama dmi kaydirigubbakcemile3 sonuçta toparlanınca kalın durcak? :uhm: hem kilo alıp hem oramı buramı toparlsam kaydirigubbakcemile3

Selam kızlar. Benim basenlerim çok var :uhm: televizyon ve pc başında çok oturduğum doğru ama spora da başladım az biraz. Benim tanıdığım bir kız var. Koşucu olmasından kaynaklanıo sanırım fiziği muhteşem ve ben ona çok özeniyorum. :sm_confused: Tek istediğim çıkık bir popo ve sıkı kalçalar. Bir sürü egzersiz not aldım. Ama kesin bir süre olmadan cayıyorum hemen lütfen yardım edin. Çok moralim bozuluyor. Bisiklet bindim biraz toparlanır gibi oldu. Sizinde sağlam önerileriniz varsa şimdiden teşekür ediyorum.. yerimseniben C

Evet altin cevap geliyo :> youtube'dan david kirsch butt tight exercises videosunu aratin. buna sumo gurescisi egzersuzi demis kendisi, ironik:) Butun egzersiz 5 dknizi alir. İlk haftada faydasini gorursunuz. Bu arkadas victoria bebelerinin antronoru. Herkese kolay gelsin simdidien:))

tmm cnm tşkr edrm hergn bi saat yürücem. O alettn yok bnde ama bi saatte merdiven çıkarım artık kaydirigubbakcemile3 bu yaptıkların poponada etkili oluyormuydu peki canım poponun dikleşmesine yardm ediomu? :kedi: magdelena

günde 10dakikaysa ben varımmm öbür türlü çok sıkılıyorum ya . push ; C

pilates yaaaaaaaapın... topluyoooo turuncu_girl Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

kızlar yürüyüş bunun için birebir