12. kattA oturuyorum. merdiven işe yarıyorsa iyiymiş.

önemli olan senin beğenmen eklediğin günden 1 ay sonra tekrar fotoğraflarını bekliyoruuuz:)

Güzellik uzmanı Suna Dumankaya'nın selülit formulü: -10 limonun suyu -20 aspirin -limonun suyu kadar susam yağı Bütün bu malzemeleri cam bir şişe içerisinde iyice karıştırın. sorunlu bölgelere iyice sürün, biraz emdikden sonra yarım saat sorunlu bölgeleri çalıştıracak şekilde spor yapın ya da yürüyün. 2 hafta içinde farkı göreceksiniz. Hatta ilk hafta başlayacak değişim. Bunun yanı sıra; hergün 1 saat yürüyecek olursanız daha güzel ve pürüzsüz bacaklara sahip olabilirsiniz.

olur canımcım. . . neden olmasın bende zaten düzenli yürüyüşü düşünüyordum. . . da. . . fotoğraf belki biraz sakıncalı olabililir mi acaba diyorum bilemedim foto işini açıkçası canım bir de konunu bacak bakımı kısmına değil de kilo kısmına yazarsın daha fazla dikkat çekecek ve dolaylı olarak daha fazla paylaşım yapılabilecektir diye düşünüyorum. . . başarılar. . .

canımcım konun bol paylaşımlı olur diliyorum. . . suna hanımın tarifine başladın mı? bende son bir yılda senin gibi oldukça kilo aldım ve benimde bel arkası yani böbrek üstü ve karın sorunum mevcut. . . bu formülden sonuç alırsan bende seninle seve seve devam ederim. . .

Bugün sırf buraya yazabilmek için üye oldum :) önceleri sinsice forumu okuyordum sadece:) Ben acaip kararlıyım, bu hafta finallerim bitiyor tatilde beslenmeme dikkat edip spora vakit ayırabilirim. Bu yaz evleniyorum Allah'ın izniyle ama son4-5 ayda çok kilo aldım. 62 den 72 ye geldim Hayatımın en önemli döneminde en kilolu halimle tombalak bi gelin olarak dolaşmak istemiyorum:) Belim ince ama belden aşağısı sağolsun üst tarafa göre kalın, özelliklede bacaklarım. Pantolonlarımı büyük beden alıp bellerini daralttırıyorum çünkü bacaktan basenden geçmiyor. Yakın bi arkadaşım gecende evde şortlu gördü ''sende hep bacaklara çalışmışsın ha '' dedi, sinir oldum kendide 90 rahat var ama özgüven benimle dalga gececek kadar sağlam Neyse yahu çok uzattım, ben bu işi ciddi ciddi yapacak, birbirini takip edecek arkadaşlar arıyorum. Fotoğraflarla bacaklarımızın şuanki halini paylaşalım, sonra ayda bir yeni fotoğraf yükleyip son halini değerlendiririz. Birbirimizden utanıp belki kaytarmayızda dikkat ederiz:) Diyetisyene gidip 1 ay programa sadık kalınca gayet iyi sonuç almıştım ama okula başlayınca, abur cubur çikolata fast food vs derken tekrar toparladım Ben bu kiloları vereceğim, özelliklede bacaklarımı incelteceğim:) Zamanında milli sporcuydum ama sakatlık yüzünden birden bırakınca birden şiştim. Ne tür hareketler yapılacağını, beslenmede nelere dikkat edileceğini paylaşıp, birbirimizin fotoğrafına bakarak, birbirimizden utanıp hırslanarak biz bu işi başarırız diyorum:) Hadi hayırlısı

şaka mısın kardeş gayet güzel düzgün bacakların iltifat duymak için mi koydun :)

bacaklarınız hiçde kalın ve tombik gibi durmuyor ki

Bu fotoları internette yayınlamak çok sakıncalı değil mi? sonradan üzülürsünüz bu zamanda çok tehlikeli bir paylaşım... E

Asşında bende gayet düzgün olduğu fikrindeyim, daha incesi hoş durmaz gibime geliyor :) Ama benimkilerde fotoğraftakinden daha tombul, bilemedim artık fotoğrafta mı inceliyor bunlar, aynada basbaya kalınlar işte:)

Doğumdan sonra sadece bacaklarımı inceltmek istiyorum özellikle diz bölgemi ama popom kalsın eskiden küçüktü şimdi bu hali iyi oldu. nasıl yaparım?

işte 14 ocak tarihli fotoğraflarım, şubat 14 te tekrar çekip ekleyeceğim Sineray

Plates toplarıda almıştım zaten yazın:) ama biraz zor gibi, aslında bana düzen zor... Tavsiye ettiğin aletleri araştırcam canım, ilgilendiğin için çoook teşekkür ederim, öpüyorum.

Merhaba canıım. Bende varımmmmm!. Benimde aynen belden üstü tamam ama bacaklar kalın. Alet alamam ama evde yapacileceğim egzersizlerle vs inceltmeye kararlıyım. Bende resmimi ekleyeyim. Bu önden. Bu da yandan.

bol bol yürüyüş yap, ve merdiven in çık canım.. en kolay ve ucuz yolu bu... . push ;

sağol tatlım.. hem bacakları hem popoyu incelttim

bunu söylemek için bacakların kalınlığını görmek lazım... kimisi için 2 saat kimisi için yarım saat kişiden kişiye değişir ve tabi ne tür bi bacak istediğine göre canım...

Merdiveni herkes söylüyor, geçenlerde apartmanda inip çıkayım dedim her seferinde biri çıktı karşıma:) Napıyorsun manyak der gibi bakıyorlar :) Kendi katımızda 2 yukarı 2 aşağı yapacam nerdeyse :)

ben geçen sene sınava hazırlanırken kilo almıştım ve bacaklarım tombikleşmişti.. sınavdan sonra 5-6 aylık yürüyüş egzersizleri ve beslenmeme dikkat ederek bacaklarımı bu hale getirdim :) önemli olan spor yapmak ve beslenmeye dikkat etmek geçen sene ve bu seneki bikinili fotolarım...

Callanetics'in bacak egzersizlerine bir bak canım, bacak yoğun alışırsan istediğine ulaşabilirsin Platesinde lastikle yapılan çok güzel bacak hareketleri var, ben denedim tavsiye ederim

Bende bisiklet kullananlarda böyle olumsuz yorum aldığım için karasız kaldım, hayat boyu egzersiz yapabilecek iradem olduğunu sanmıyorum:) Düzen bana göre değil Peki sen stepper kullanıyor musun canım, memnun kaldın mı? Sineray

Bundan aldım canım hepsiburada dan

apartmanın değil sokakta bi merdiven parkların çevresinde falan bulabilirsin :) yokuş yürümek bile etkilidir bu konuda... jakobi Binlerce kez

haklısın aslında canım, peki konuyu taşımanın bir yolu var mı? Fotoğtaf konusuna gelince sadece bacaklarımızdan bizi kimse tanımaz diye düşünüyorum. Neticede bacak incelmesini takip edeceğiz, yukarısına gerek yok:) Ben bugün şişko bacaklarımın fotoğrafını ekleyeceğim:)

Bacaklarımızın rengi de şekli de aynı. Bence gayet güzel, ne ince ne kalın.

Seninkilerle aran nasıl peki? İnceltme niyetin var mı:)

teşekkürler canım jakobi Binlerce kez

Günde yarım saat-1 saat? Ne kadar yapmalı sence merdiven işini?

Sineray bak bide bu var tatlım, hani markadan dolayı bir güven oluyor en azından. Malum görmeden netten alıyoruz. Daha sağlam bir göüntüsü varmış gibi geldi bana.

tatlım senin ihtiyacın kalmamıştır o zaman gayet güzel bacakların :)

Sağol canım limon suyunu hiç duymamıştım, denerim hemen. Günlük uygulama mı yapılıyor peki? Ama bacaklarım gerçekten kalın, fotoğrafta sadece bacak görününce daha normal duruyor ama üst tarafla ciddi orantısızlık var. Belden aşağısı çok daha kalın maalesef Nihil

Ben bunu bir süre yaptım canım, hatta hala var hazırda :) Bacaklarım inceldi biraz, südükten sonra callanetics'in bacak egzersizlerini yaptım. Platesin bacak hareketlerini yaptım. Denemende fayda var Esra

İlk sayfalarda fotoğrafım var, ondan biraz toparlanmış halde şimdi.

bacak fotoğrafı koymak niye teşhircilik olsun ki? yüzünü mü eklemiş de ben göremiyorum? yolda giderken 'anaaa kk daki bacaklar ' denmesi gibi bir ihtimal mi var?

Selülit yok bacakta Bende foto eklemim ama bende gelim aranıza bende bel kısmını daralttırıyorum Sporda yapmayı sevmiyorum lanet olsun Hem yapıp bırakınca daha çok kalınlaşıyo

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. Egzersizi yaparken: - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin, - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın, - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın, - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun, - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın. Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun, - seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın, - arkaya doğru eğilmeyin. Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın, - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin, - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz. Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı dik tutun, - bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın, Not: Tüm bu hareketleri 3 x 10 set olarak yapabilirsiniz.

Twist shape ve eliptik bisiklet bu işler için üretilmiş kaftan. Bilhassa eliptik bisiklet eklemlere zarar vermediği için hekim tarafından da destekli tavsiye. TwistShape bacaklara basene yükleniyor, eliptik tüm vücudu aynı anda çalıştıyor, kollar, sırt, bel, bacaklar, popolar. Ölünceye kadar yapmak zorunda olmaya da pek inanmıyorum doğrusu Devamlılık için hafta bir ikiyi rutinlesen bir de beslenmeye dikkat ettikten sonra tamamdır. Neydi parola? kilosuz olmak yemek yemekten güzeldir. Pilates sporu da fıstık gibi sıkılaştırıyor. Nadiaa devrim sehitleri olumsuzdur tek ayak

Ve yaptığım bir şeyi daha ekleyeyim, sabah aç karına ve gece yatmadan önce bi tarçını kaynatıp 1 tatlı kaşığı balla karıştırıp içiyorum. Metabolizmayı çalıştırıp kilo vermeye yardımcı oluyormuş, zaten forumda bunun içinde ayrı bir başlık bulunmakta. V vileda34

Bi ara arkadaşımın kini kullandım ve çok memnun kaldım canım. Selülitler gitti daha sıkılaştım. Hemde tüm vücudu çalıştırdı. Dün gece sipariş ettim indirimdeymiş. Gene başlıycam. Birsürü alet kullandım ama en etkili bu oldu

Bacaklarınız gayet normal bence. 90 kiloluk arkadaşınız abartmış, o kendisine baksın. Dizleriniz dikkatimi çekti; oraya limon suyu sürün biraz, hafif kararmışlar.

Teşekkür ederim... . push ;

ıncetmeyede yardımcı olurmu acaba benım bacaklar cok kalın malesef ama ıncetme ıcın zeytın yagı ve lımon okumustum yıne burada offff bır sey soyleyın bana (

safinaz gibisin bence kalın olanı daha güzel tabi kendi isteğin için incelttiysen bir şey diyemem ama hem diğer kadınlar hemde erkekler kalın bacak sever giydiği şortun veya pantolonun içini dolduran bacaklar ve popo çok daha güzel duruyor iki çubuğa benzeyen bacaklar kimseye yakışmıyor

Yarın ölçer yzarım canım Kondisyon bisikleti vardı bizde kullandım bi sene çok güzel inceltti ama bırakınca 2 katı oldu hayatın boyunca yapman lazım canım. Step tahtam var o çok güzel eliptik bisikletimde var ama bi köşede duruyo. Alabiliyosan stepper al canım muhteşem birşey

Ah tatlım keşke selülit olmasa ama var, bi oturayım dalga dalga oyuklar açılıyor Derdim ondan çok kalınlığı, kütük gibi oldular birden bire 10 kilo aldım, hiç sıkı değilim hiiiç Sen madem fotoğraf eklemek istemiyorsun istersen ölçülerini paylaşırsın sadece, siz bana bakın incelmezsem utandırın:) korkumdan diyeti egzersizi bozmayım:) Kondüsyon bisikleti almayı düşünüyorum birde ama karar veremedim aslında :S Sineray

bırı bnm bacaklarımı cekıp koymus kk ya benımkıler bıraz dha sısko tabısı Sineray

Bende oraya baktım tatlım, şu model nasıl sence, ya da bunların farkı ne? Tutacak bi yeri olsa daha mı iyi olur acaba:)

Aynen canım, ne denir ki işte :)

Ben bi baktımda birkaç modeli var canım, sen hangisini aldın?Banada yol gsöterde alayım bari, madem bisikletten iyi:) . push ; Sineray

1. Bol bol yürüyüş yapın, ancak yürürken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basın. Mümkün olduğunca topuklarınızı yere değdirmekten sakının. Parmak uçlarınıza basarak koşmayı deneyin. Parmak uçlarında yürümek tüm bacak kaslarının özellikle de uyluk kemiğinin ön bölgesindeki kasların çalışmasını sağlar. 2. Her adımda dizlerinizi mümkün olduğunca yukarıya çekerek parmak uçlarınızda koşun. 30 saniye çalışıp 30 saniye dinlenin ve hareketi 5 defa yapın. 3. Parmak uçlarınızda koşarken topuklarınızı kalçanıza değirmeye çalışın. 30 saniye süreyle 5 kez tekrar yaparak hareketi tamamlayın. 4. Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve biraz bekleyin. Sağ diziniz doğru bir açıyla bükülsün. Hareketi sol bacağınız için tekrarlayın. 5. Masa başı çalışan biriyseniz oturur pozisyondayken bacaklarınızı öne doğru uzatıp kaldırın ve 10 a kadar saydıktan sonra indirin. Hareketi 5-8 tekrar halinde her gün yapın.

Canım bunda dambıllar ve twister var. Ben twisterın pek bi yararlılığını görmedim Ama benim aldığımın lastikli oluşu kollarıda çalıştırma açısından iyi Sen bilirsin canım ikisiniinde işlevi aynı sonuçta

Kalça incelmekle kalmamış gayette güzel şekil almış

Maşallah canım, hakikaten baya bir incelme var

Hoşgeldin hayatım.. Bacakların gayet hoş görünüyor ama bütün halini sen gördüğün için orantısız diyorsan, rahatsız oluyorsan sen bilirsin... umarım mutlu oluruz sonunda:) hadi hayırlısı

Kimselerin sıkıntısı yok anlaşılan