Kızlar bu dert sadece bende değil eminim benim gibi bir sürü arkadaşımda bu dertten yakınıyodur. Birlikte bir çözüm bulalım ve bırlıkte başlayıp gun gun bırbırımızı kontrol edelım tavsiyelerimizle birbirimize güç verelim ve bu şişko kollardan kurtulalım ben butun bildiklerimi sizinle paylaşıcam sizleride bekliyorum birlikten kuvvet dogar. hadi başlayalım

ahada diyet listem kahvaltı: 2 yumurta, çay şekersiz öğlen:haşlama tavuk akşam:haşlama tavuk 19:00 dan sonra hiçbirşey yemiycem sadece çay bitkisel.2lt su içicem titreşimli masaj aletimi kullanıcam gece yatıyokende bel korsemı takıcam kollarım için 1 lt lık kola şişelerine su doldurucam yarım saat kol egzersizleri yapıcam 1 saat egzersız yapıcam başlıyorum yarın gün gün yazıcam gelişmeleri

ha et diyeti dediğimde şu 5 gün boyunca sadece et ve su içiyomuşsun 5 kg veriyomuşsun o diyet

cnm kaç kere ölçmüşsünüz sonuçta doğru çıkmış ama bi anda bırakma yaptığın şeyleri bi süre devm et bence

Evet bende de var aynı sorun... Kendi kendime yaptım ben bunu.. geç farkettim ama olan olmuştu... Ne zaman ki yüzmeye başladım... İki yıl sonunda kollarımın kalınlaştığını gördüm :) Farkettiğimde geç olmuştu... Özel bir çalışma yapmadım kollarımla ilgili... Eğer sen bir yöntem bulur ya da geliştirirsen ben de deneyebilirim :))) Konunu takip edeceğim

kolum kocamaaaaaaaaaaaaaaaannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn. hiç bi çözümü yok bende yıllarca voleybol oynadım. spor yapmak agırlık kaldırmak da dahıl kola ne yaparsanız yapın daha kalın oluyo cok fena ya yazın cok sorun oluyo ıncecık bı beden kocaman kollar ust kısım kalın oluyo=( cozum bulan warsa yazsın lutfen=(

kızlar bugun başlayamadım uyumusum şu uyku düzenimi bı hale yordama sokmam gerek bugun uyumuycam yarın gece uyuyabılme ıcın sonra başlıycam ama pes etmek yok bu konuda ilk olucam arkadaşlarım yardım edicem örnek olacagım sizde yaptıgınız yöntemleri yazın

bazı hareketle buldum Ayaklarınız omuz genişliğinde açık duracak şekilde bir sandalyeye oturun. Lastiğin bir ucunu sol ayağınızın altına koyun ve diğer ucunu sağ elinize alın. Dirseğinizi sağ bacağınıza koyun ve resimde gösterildiği gibi elinizi yumruk yaparak omzunuza doğru çekin, ve sonra tekrar aşağıya indirin. Bu esnada lastiği elinizden hiç bırakmayın. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın Sağ ayağınızı arkaya atın ve lastiği sol ayağınızın altına sıkıştırarak, her iki ucundan iki elinizle tutun. Kollarınız dirseklerden açık olacak şekilde aşağıda olsun ve lastiği yukarı kaldırırken dirseklerinizi resimdeki gibi arkaya doğru kıvırın, kürek kemiklerinizi birbirine değdiğini hissedin. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. Lastiği arkadan belinizi ortalayacak şekilde tutun. Avuçlarınız öne doğru gelsin ve kollarınız iki yanda olsun, dirsekleriniz 90 derece kırılmış ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Lastik iyice gerilinceye kadar kollarınızı iki yana açın ve tekrar gevşetin. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu da sağ elinizde olsun. Sol bacağınızı düz bir şekilde arkaya doğru kaldırırken, gövdenizi öne doğru eğin ve vücudunuz T şeklini alsın. Kollar aşağıda, avuçlar birbirine bakar pozisyonda olsun. Bu pozisyonu koruyarak dirseğinizi resimdeki gibi yukarı çekin ve sonra tekrar indirin. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. Sağ ayağınızı bir adım ileri atın. Lastiği göğüs seviyenize gelecek şekilde sırtınızdan iki yana uzatarak tutun. Dirsekleriniz 90 derece kırık olsun ve sonra kollarınızı omuz seviyesine gelecek şekilde kaldırın ve lastiğin gerildiğini hissedin. Sonra lastiği serbest bırakarak ilk pozisyona dönün. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, lastiğin bir ucu sağ elinizde olsun ve sağ elinizde arkanızda kıvrık şekilde dursun. Sol elinizi başınızın üzerine doğru uzatın ve sağ eliniz sabit kalsın. Daha sonra tekrar sol elinizi dirsekten 90 derece kıvrılacak şekilde gevşetin. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın Lastiği iki elinizle her iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında, tam ortada, ileri doğru kaldırın. Avuçlarınız birbirine baksın. Sonra kollarınızı resimdeki gibi iki yana doğru açın, ve yavaşça serbest bırakarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. Dizleriniz kırık, bacaklar omuz genişliğinde açık durun. Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu sağ elinizde olsun. Sol elinizi sol bacağınıza koyarak denge sağlayabilirsiniz. Sağ kolunuzu dirsekten kırarak arkaya doğru kaldırın, ve sonra aşağı indirin. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. Lastiği başınızın üstünde kollarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Kollarınızı omuz hizasında iki yana doğru açın ve kollarınızı tekrar yukarı doğru kapatın. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. işte bu herekleri denersek 1 ayda sonuç alanlar varmış

et diyeti mi? yeni topic hayirli olsun pericim... biraz daha SIKILASmalari icin her zaman gögüs egzersizleri faydali oluyor, ellerine sise alip disa iceriye düz bisekilde kollarini ayirip birlestiriyorsun.. bide bunu buldum: http://www.yumaksepeti.com/index. php/guzellik-onerileri/kol-nceltc-ve-omuz-alitirici-egzerszler/

ha kızlar bu arada bu azımlı yola basladıgımda kol:30 göğüs:100 bel:77 basen:96 kalça:106cm idi şimdi kol:27 göğüs:94 bel:70 basen:94 kalça:101 özellikle kollar ile ilgili topiklere girdiğimde hep miş miş miş li cumlelerden bıktım artık bırı bende bukadar cm zayıfladım desın yaaa ama ıyı oldu benı kamçıladı bu durum ayrıntılarıda isteyenlere anlatabilirim benim azımlı yürüyüşüm devam edecek daha istediğim hayal ettiğim ölçülere ve kiloya sahip değilim ama olucam . push ;

birlikte kurtulalım işte baktım bu konuda kimse bi şey yapmıyo senin bildiğin bi yöntem varmı bıde senin kolların kaç santım yazalım gün gün gelişmeleride yazmış oluruz ok

munzevi konuyu okudugunu gördüm sendedemi aynı dert var cnm

offffffffffffff cok ıyı olurrrrr.56 kıloyum sısman degılım ama kollarım tombısssssssss

arkadaşım tebrik ederimm

teşekkür ederim aygirlcim valla kafayı yıycem bu kollarımla hıcbır yerde ben başardım şu kadar santim gitti diyen yok kendimi bu işe adıycam hem 10 kilomu vericem hemde kollarımı zayıflatıcam burdada gün gün yazıcam ama yardım edin motivasyon şart

arkadaşalar araştırmalarıma göre her kaz agırlıkla çalışın dıyor ben bügün ölçtüm 30 santim yarın başlıyorum agırlıklarla çalışmaya bide kil sürücem streçle sarıcam zaten bide şu et diyetine başlıycam bakalım ne kadar kaybedicez kollardan