ya kızlar bi de ellerinizi yumruk şekline getirip san ki birini yumrukluyormuş gibi yapın ama sabitli bir şeklde gerçekten işe yaryor.. BenLiLa

ben iki elimizi duvara dayayıp, duvardan uzaklaşıp yapıla hareketi biliyorum.. yani bi nevi şınav pozisyonundao lunacak ama duvara karşı yapılacak.. göğüs kaslarını çalıştırmak için.. bide iki kolunuzu oturur pozisyonda göğüslerimizin önünde birleştirip aıyıracak elimizde 1 litrelik su şişeleri olursa daha iyi olur butterfly

bi yastığı alın karşınıza yumruklayın... göğüs kasları için.. eşim yılların sporcusudur vücut geliştirmeyle uğraşıyor.. buda onun tavsiyesi... N

canım birde eline havlu alıp bir ucunu öne diğer ucunu tam tersi yömünde cevirmek gerekiyormus. H