mükemmel bi paylaşım eline sağlık bende başlayayım spor yapmak mutluluk hormonu salgılıyor hep çikolataya saldırdık mutlu olalım diye :roflol::roflol: B

ben de deniyorum bakalım ne kadar işe yarayacak.

ben zaten 12 kilo verdim yeni. şimdi vücudumun toparlanmaya ihtiyacı var. ben de denicem. paylaşım için tşk

rica ederim kaydirigubbakcemile5 herşeyden önce kendini sev opuyorumnanaktan

buarada o 1. hareket tehlikeli geldi bana parmaklar kırılmasın sonra

mylilapause canım araştırdım o konuyu yağın kasa çevrilmesi gibi bi durum söz konusu değilmiş kaslar çalıştırıldıkça o bölgedeki yağları eritip yerine geçiyomuş. kertenkelebe emin değilim tam olarak ama şuna bakabilirsin canım ; Egzersizler sırasında önce nefes verilir, yani akciğerler tamamen boşaltılır, nefes kısa bir süre tutulduktan sonra nefes alınır. Havanın akciğerlerde tutulması, akciğer peteklerinin açılmasına yardımcı olur. Böylece alınan oksijenden daha fazla yararlanma imkanı elde edilir. Nefesi tutarken basınç arttığından akciğerlerden daha fazla oksijen alınır; kandan akciğerlere daha çok karbondioksit gider ve dışarı atılır. PrensesPeri kolay gelsin hayatım :)

üçüncü hareketi yaparken ne kadar süre gökkuşağı gibi durmak gerekiyor? . push ;

bende yapacam kızlar incelme olur umarım peki selülite etkisi olurmu boshayallersmile month

Ben de deneyeceğim bu hareketleri inş sürekli alışkanlık haline getiririm :kedi: Teşekkürler paylaşım için.

bende deniyeceğimm :) U

canım ben de varım valla ben de bacaklarımın yanlarındaki garip yağ kütlesinden şikayetçiyim çok güzel hareketler var burda daha önce duymadığım her gün deneyeceğim bakalım kaç günde etkisini göstericek çok sağol tatlım :)

bende pılatesten sıkılanlardanım cok gunde 1 saat ayırmak fazla gelıo :/ ama bu harektler harıkaymıs tam bana gore harıka bı paylasım :) BalePabucu Devenin Bale

peki bu yöntem zayıf olanlar içinde işe yarıyor mu? zayıf olduğum için bacaklarım ince ve bu durumdan çok rahatsızım bu yöntemle kas yapıp bu durumdan kurtulabilirmiyim?

ilk 3 nü okudum diğerlerini okumama gerek bile yok. ben motosiklet kullandığım ıcın bacak ve kol kaslarımı çok geliştirdim. sporuda severim. dambıllarla evde çalışıyordum. ilk üç hareket heleki şu cümle''birazda acımalı '' vs LİF YIRTILMALARINA SEBEPTİR LÜTFEN DENEMEYİNİZ. spor hızla yapıldığında sadece spor kazasına neden olur. 1.2 hafta rahat hareket edemezsiniz. spor yavaş yavaş sindirilir kas ole bir iki haftada oluşmaz sıkılaşmaz. tavsiyemdir. deneyenler kendi bilir. . push ;

sonuç alır almaz sana döneceğim teşekkürler

teşekkürler paylaşım için aslında gayet basit hareketler.. bende bugün başladım bakalım etkileri ne olacak?

evet evet denemediğim spor yağ çay kalmadı. ve bunların hepsinden kazandığım tecrübeyle huzurlarınıza en iyi ve kısa sürede uzun vadeli etkiler yaratanları açıklıyorum zemuszemus 1-) alt bacak kasları = önce sağ ayağınızın parmak uçları üstünde 50 kere zıplayın sora sol fakat önemli olan durmamaktır 2-) üst bacak ön kasları = oturuyomuş gibi yaparak 50 kere eğilin kalkın fakat çok eğilin ve yavaşça kalkınki hızlı şekillensin acımalı da biraz 3-) üst bacak arka kaslar ve popo kasları = sırtüstü yatın ayaklarınızı dizlerinizden kırarak yere koyun ve poponuzu sıkıp içeri çekerek karnızı sırtınızı yukarı kaldırın kalçalarınız ve poponuz yansın, gökkuşağı gbi durucaksınız 3- buçuk ) iç bacak kasları yan yatın üstteki bacağınızı biraz ileri itip alttakini 50 kere kaldırıp indirmeye çalışın dayanabildiğiniz kadar da tutun bu özellikle o bölge yağlarını yakmaya ideal karın kasları = dümdüz sırtüstü yatın ayaklarınız dizlerinizi kırmadan 50 kere düz indirip kaldırın çok kaldırmayın kolaya kaçmak yok kaydirigubbakcemile3 kol kasları = sıkmayın kendizi günde 5 şınav yetiyo hem gözünüz korkmaz hemde hergün atlamadan yaparsınız göğüs kasları = 10 kere düz duvara yüzünüzü dönüp şınav çekiyo gibi kollarınızla vücudunuzu itip kaldırın bunun haricinde ; yoğurt : kızartmaların yanında yenirse çok faydalı olur vücuda giren yağı sindirmeden bağırsaklardan atıyo. Yeşil çay : metabolizma için gerçekten işe yarıyor, hızlandırıcı etkiye sahip Protein alımını artırın yoksa kaslarınız eriyip gider.. Yağlar kasa dönüşmez. Kas yapmaya başladığınız an yağlarınız da erimeye başlıyacaktır. bunlar da benm yöntemlerim. Sadece bu sporlarla 1 haftada gerçekten bacaklarınıza inanamaycksnz çünkü bu egzerszler direk o bölgelerinize hitap ediyo. hepsi bende en fazla 10 dk tutuyo deneyin görüceksiniz özellikle alışkanlık haline getirin derim hadi kolay gelsin, sevgiler opuyorumnanaktan

yaa bu hareketleri yapınca bacak inceliyor muuu ben incelsin istyrm

canım egzersizler süper. hepsini yapmaya çalışacağım :) nefes alış verişlerinizi kontrol etmek için, egzersizleri yaparken sayı sayabilirsiniz. Aydinaydin

Bende 1 haftadır bazı hareketler yapıyorum.. Bide bunları yapalım bakalım zaten artık iyice alıstım yapmadan rahat duramıyorum.. Y

ben bu egzersizi yaptım bravo valla bacaklar sertleşti faydasınıda gördüm teşekkür ediyoooorum kaydirigubbakcemile2 A almor

ben 1 aydır pilates yapıyorum ve eve bisiklet aldım boyum 160 53 kiloydum ve diyetle rahatca kilo verebiliyodum ama vücut görüntüm hoşuma gitmiyodu.. hemen 2 yıldır odamda duran ama sadece 1 kez kullandığım pilates topuma sarıldım eve bisiklet aldım 1 ayda 2 klilo verdim 5 cmde vüdum daraldı inanılmaz sıkıyım kalın bulduğum bacaklarım inceldi o hareketleri zamanında bende yaptım zamanla sıkılıyo yada üşeniyo insan sıkılaşmak için pilates derim ben:81:

işte aradığım bu kaydirigubbakcemile2 teşekkür sonucunu yazmaya çalışacağım olumunekankayizsmile

bu hareketleri yapıp sonuç alan varmı arkadaşlar...

demi ama.. hanımlar yağların kasa dönüşeceğini sanıyor öyle bi şey yok, olamaz. yağlar anca erir.

benim acayip skilasmaya ihtiyacim var.. bacaklarimin ustu çok yayik çunku :S kremle ve bu hareketlerle umarim baya sklasir bu daha ikinci gunum.. umarim en kisa zamanda etkisini gormeye baslarim birde ben gunde iki defa yapiyorum bu hareketleri.. S

sagol hayatım mayiscadisi Born This

wuuf bacim sahane bilgiler... deneyip gorelim hadi Mermaid26

kesinlikle katılıyorum senağlama ztaen bunalıma girmeme az kaldı bu yüzden bide bakıyorum herkes mi zayıf olur yauu :bbo: Mermaid26

zorlandığınız harekette nefes vereceksiniz mesela sırtüstü yatıp dizleri kırarak popoyu sıkıp kaldırmada, nefes alıp yavaşça kalçöayı yerden kaldırın be beklerken nefes verin, yani yanma-acı çekme esnasında

bugün başladım yapmaya hadi hayırlısı sonucu yazarım aserenhan E bebeğime E

bacaklarınız yumuşamadan istedğiniz kadar egzersiz yapın yine de incelmez, sadece sıkılaşır. Önce dietle yumuşatmanız gerekir, daha sonra egzersiz yapıp inceltebilirsiniz

peki yapıpda sonuç alan kimse yokmu yapanlar biraz daha bilgi verebilirmisiniz acaba? melek_yt vLi MutLu

pilates in skilasmak için mukemmel oldugunu herkes soyluyor zaten ama ne yapcam nasil yapicam ve de sadece bacaklarima yonelmek istiyorum :)) malesef bi 10 gunluk ara vermek zorunda kaldim simdi tekrardan baslicam :)

Hahahhay harika Ağzımdan almışsın sanki arkadaşım. :) Kas zart diye olmaz! P

kızlar önce bi yağlarınızı eritin, sonra kas yapar mı diye düşünün ki kas vücudun her yerinde vardır. öyle şişme gibi bi ihtimali iki hareket yapınca olmaz korkmayın. hem, kaslı bir görüntü yağlı bir görüntüden daha mı iyi kaslar yağları eritir. vücut geliştirme hareketleri ayrıdır. kaldı ki bi haltercinin yaptığı ne hareketi yapıcaksınız ne de yeme programını yiceksiniz. kas öyle zart diye olmaz korkmayın. minem88

bugün başladım bunları yapmaya. çok zayıfım, yaşım da daha 20. vücudumdaki kasların normalde taş gibi olması gerekirken benimkiler pelte gibi:kedi: yapmaya başladım sıkılaşayım diye ama çok yorucu. 50 defa yapmak her hareketi kasları zorlayabilir başlarda. o yüzden önce 20 defa yaparak başlayayım sonra sayıyı artırayım diyorum. öyle yaparsam faydasını görür müyüm acaba?:bbo: bir de o popoyu çalıştıran yay gibi hareketi anlamadım ya tam olarak nasıl yapılcak?

ben 3 gündür yapıyorum 10-15 gün sonra etkisini görürüm herhalde ama kesinlikle toparlanma oldu. smuwiLa

bende yaptım bu haraketleri ama çok yorucu basımı döndürüyo o bacaklar için haraketi yaparken nefes nefese kalıyorum bacaklarım titriyo ayakta bile duramıyorum ama gerçekten iç kaslar çok yoruluyo ve ağrıyo bu dsçok güzel etkiettiğini gösteriyo ama benim bacaklarım titrediği ve başıma ağrı yaptığı için yapamıyorum bilmiyorum belki ilk yaptığım için böyle olmustur ben platesti deniycem okadar yorucu değilmiş plates bantınla yapıcam herkezçok memnunmuş aranızda yapanınız varmı kızlar eylulhuznu

deniyelim bakalm yaza kadar fit ve güzl bacaklara sahip olrm insallah R

bende 4 aya yakın aerobik salonuna gittim 7, 8 kilo verdim. basenlerimden şikayetçiydim halada istediğim gibi olmadı. basenler için bacaklarla daire çizmek dışardan içeri 50 tane içeriden dışarı 50 tane çok işe yarıyo. iç bacak içinde ayağı dışa çevirip bacakları yana açmak çok işe yarıyo. haydin kolay gelsin B

bişey sorucam bu egzersizler yağı direkt kasa mı çeviriyo yoksa yagları yakıyomu?bilgi için teşekküler canım kertenkelebe peki pekiii

Göğüs ve koL için oLan diiL de diqerLerini yaptıım feci terLetti ya ben bunu dayanabiLip yapsam saten bi sorunum kaLmass dewam etcem bakaLım diqer qünLerde yapmaya, aLışık diiLim fasLa harekete ondan yordu teşekkürLer payLaşım için

bu hareketi biraz daha acıklar mısın? M _M_e_R_v_E_

bana gerek yok ben çok yürüyorum doktor bile bacaklarıma amma kas yapmışsın herangi bi sporla uğraşıyomsn demişti

zemuszemus

1 hafta tas gibi olmaya bende varimhihoyyyt