Yarın başlasam, 1,5 2 ay kadar yapsam nasıl olur acaba. Off dambıl da gerek...

Yapaarrsııınnnnn Dominox

O zaman hadi hep birliktee :) başlıycam birazdan. Sen hangi haraketleri yapıyosun alternatif olarak?

ahahha yanii yuvarlak ve dik popo içinn 3 kural biliyorum ; 1. Jumping Jacks 2. Lunges 3. Squats 3lü kombo şeklinde

Ay ölücem o zaman ben, 1 kilo taşıycak gücüm yok ehe

2 hafta oldu yapalı normalde kalçam 103 cm ama bi toparlanma değilde daha da büyümüş gibi hissettim devam edeyim dikleşsin biraz :)

squat büyütüyo mu küçültüyo mu? yandan mı arkadan mı büyütüyor? yuvarlak ve dik popo için ideal midir? yanında başka haraketler yapılmalı mı? çok soru sordum be

Kızlar yapan ve kesin etkisini ğören varmı. 3. cü günümdeyim ve adım atacak dermanım kalmadı. 60 squat. R

Ben sadece squat yapıyorum şimdilik. Çömelme :))) R

Kesinlikle işe yarar. Şimdilik boş başla ilerletince katarsın ağırlık

Süper o zamann! Şu ''30 days squat challenge'' başlıyim diyorum. :)

Büyük kalçaları önce bi sıkılaştırıyor yağları eritip kas oluşmaya başlıyor. Yani küçültürde büyütürde bu senin isteğine bağlı. Farklı hareketler yapılır desteklenir ama ben şimdi sadece bunu deniyorum. Dik ve dolgun popolar için :))

Merhabalaar, faydası çok tabi yapmasıda bi hayli zahmetli :) Şöyle ki ben ağırlıkla squat çalışmanı öneririm, 5 kg lik bar veya 8 kglik bar ile 3 set x 10 tekrar yapsan çok güzel olur :) Bar dediğim şey içi dolu demir çubuklar, başka şeylerle karışmasın diye yazdım, kolaay gelsin :)

Kızlar bu squatı yapan var mı?Faydasını gördünüz mü?Kalçaları toparlamak birazda dolgunluk vermek için yapmak istiyorum.. Nasıl yapıldığı veya faydası olup olmadığı konusunda bilgi verebilir misiniz?

Başla ben yarıladım :)

Günde 50 squat + bunlardan 10'ar tane yapsamm... Oo yeaa

Aynen valla daha nolsunnnn Önce boş squats sonra barla devam et, 35 lira falan gg de 8kg lik yada 5 kglik, cidden çok fark oluyo boş squatsa göre