Yanlız mi kaldinnn voooo Etiketle çalışıyor bu kArilar yoksa gelmiyollaaa

Hosgeldin, verirsin inan sadece hareketini arttirip azicik porsiyonunua dikkat etmen lazim Yiye ice verecegiz bu kilolari Ben iki dogum yaptim emzirerek verdim Tek yaptigim yürüyüs ve platesti, diyetsiz zorlanmasiz verdim kilolari Burada birbirimize destek olarak daha saglikli ve mutlu olacagiz insallah

Günaydınlar, Ben de 1 kiloya yakın vermişim üstelik yemeğimi hiç kısmadan, almaya da vermeye de çok müsait bir yapım var zaten

Ben de bu videoyu yaptım :) Ama tam 30 dakikalık ders arayacağım.

Hangimiz ödev yetistirmedik cilginlar gibi ah ah eski zamanlar

yalniz sen gayet incesin kiz yeseydin Kizlar ben biliyorum artemisi, mankenlige ceyrek kalmis dolasiyor Tabi yine sen bilirsin saglikli beslen o ayri, kendine yapacagin en güzel yatirim güzel saglikli besinler yemek zaten

1 saat yürüyüş yaptım:)

Günaydınlar, tatlialirim sabah 25 dk yürüyüş yaptım, gece yağmur yağmış azıcık ıslak sokaklarda yürümek çok iyi geldi

Ben de Leslie 3 mile ile başlayabilirim gibi. Bir tane video buldum 15 dakikalık. Onu yapmayı planlıyorum. Yapacağım ve buraya yazacağım. :)

Kocaya hizmet hurmet etmekte ari gibiii bize gelince 2 parmak kimildatmiyosunnn cok ayip cokkk

Kızlar hayırlı olsun size güveniyorum haydi bakalım

Onu ben de kullandım bi ara evet işe yaramıştı aslında bir daha mı indirsem

Insaat metresiyle ölctüm simdi Popo 95 Benim 70 Meine 85 Cocuklardan sonra tüm vucut ölcülerim degismis. Hareketler cok ise yariyor ama ben gidip despresyona giricem az

tamamdiirr

afiyet olsun canım, kuruyemiş alcaktin en son aldın mı?

Canim zaten birden olmuyor ben önce normal diyet yaptım ekimden beri 2 aydır diyetteyim bazen burger yediğim oldu yani ama ekmeği daha 2 gündür yeni kestim. sen şimdilik beyaz ekmek yeme, azalt porsiyonu zamanla olacak birden kesersen hem soğur hem sıkılırsin

Hayali ip atladım canim, Leslie de yaptim. Yaklaşık 1 saat önce kadar da buğday hasladim bı kase yoğurda karıştırıp yedim. çok severim ben buğday

Dün gece popo karin da calistim baya iyi hissediyorum ya bugün oglumun kreste ilk günüydü bir saat bekledik ilk gün, ayrilmak istemedi Subatta dil kursuma basliyorum, oglum da krese alisinca cocuklar krese ben kursa Yani bu tempoda muhtemelen yediklerim azalacak, sabah yediden öglen 1 e kadar yogun olacagim, e evdeki gibi elime geleni yiyemem, bakalim belki bana iyi gelir, sadece yürüyüsün aksayacak, esim öglenci calisiyorken sabahlari yürüyüse cikiyordum o sansim gidecek Ayda iki hafta düzenli yürüyüs yapabilecegim bu hosuma gitmiyor sadece B black cat Kilo:79.2(17 mayıs) Boy:169 Güncel: 72.0 Hedef:65 Kayıtlı Üye 28 Nisan 2016 1.328 3.251 13 Ocak 2020 Konu Sahibi aypare ackerman #432 Hastalıklarla boğuştuğumuz bir haftanın ardından neyse ki güzel bir sabaha uyanabildik. Eşim ben kızım ard arda hasta olduk. Eşim ve bende hala devam ediyor ama kızımda geçti çok şükür. Evde hastabakıcılık yaptığım için yemek işleri günü kurtarma şeklinde yapıldı. Hafta sonu istemsiz bir şekilde diyet yaparak ve bol fiziksel aktiviteli geçti. Bu hafta daha iyi olur inşallah her şey. Stres yaptığım bazı durumlar vardı. Bunlar benim can sıkıntısıyla yeme isteğimi artırıyordu. Neyse ki eşimle konuşarak, stresimi biraz hafiflettim. Yeni bir hafta herkese güzellikler getirsin.

bilek agirligi. birde dambillar var pilates topum var, biraz para biriktirebilirsem pilates cemberi de alicam :) aynen agirlik cok etkili kesinlikle

selam kizlar ben geldim, spora da başladım artık :) tatlialirim bugün de karına başlıyorum, inşallah senin gibi 1 aya fark edilmeye başlar ufak ufak :)

Ay ben de uyumak istiyorum ya Tatil çoktan bitti buralarda :)

Ayy ne güzel Disarisi iki derece su an, ciksam nefesim donacak Sabah buzlanma vardi Ahh ah bahari bekleyecegim bu gidiste Ben de mekigimi cektim o cepte Bir de evi temizledim kardiyodan hallice Ama yürümek gibisi yok

Ben sana gaz vereyim, şuan heryerde indirim var bindirim değil kesinlikle az önce 37tlue son 1 beden kalan skinny bir Jean aldım simsiyah, eskiden favorilerimde olan bir urundu 70 tlydi. Bir de siyah bluz Aldım üstüne, bence sende böyle yapabilirsin bir bluz bir Jean 60 ye geldi bana kendinden küçük bedeni al motivasyon olsun :)

Aynen yaa kertenkeleden de acayip korkuyorum zaten isminj duymaya tahammulum yokk

bende aksamlari 3kg agirlikla yapiyorum 20dk kadar. hangi videoyu yapiyorsun :))

Kapatma yüzünü! Ben sirf üsendigi icin arkadasligimi bitirdim ne diyon sen! Imkan varsa süper, tak kulakligini cik disari Evin icinde üsenir insan, ama disari adim attin mi o spor yapiliyor geri dönüsü olmuyor Sonrada alisiyorsun zaten

Kusura kalma bacim, ben de malesef böyle bir insanim, yeme icme olsun yeter ki önüne gecemiyorum anlatiyorum Ama böyle saglikli tarifleri de paylasalim, sporda beslenme de önemli Ben bu sabah yine yapmayi düsünüyorum, yapip nasil göründügünü atarim birazdan

Ben ne zaman kendime program yapıp erken kalkma ve spor yapma konusunda kendimi motive etsem, kızım hiç uyumayarak veya erkenden uyanarak planımı bozuyor. Tek istediğim evde 1 saat kendimle baş başa kalacağım zaman dilimi :/

E pek birsey yok o zaman, saglikli olsak icin spora devam Spor yapmayan kalcalar görmek istemiyoruz

Harika haber

Ben söyle 40 dakika kardiyo yapmadan kendime gelemiyorum ya, tüm evi temizlesem bile istedigim o tatli yorgunluga ulasamiyorum =( Ben yedigim abur cuburu kessem eksi 2 kilo olabilme ihtimalim var bir ay icinde ama hem evde kapaliyim, yalnizim falan canim sikiliyor yiyorum =(

Ouuu ben bunu denerim

supersin canim hep boyle devam et. yiyince ne oluyor sanki hem mutsuz pisman oluyoruz hemde vucudumuza daha da fazla yag aliyoruz

Bu yapraklar markette satiliyor yasadigim yerde, tazeyken öyle güzel yeniyor ki Bir deneyin pisman olmazsiniz

Teşekkür ederim. Bu akşam pazar var zaten bulursam hemen deneyeceğim :)

Kres icin suanda 3. yas kucuk geregi yok diye dusunuyorum nasip olursa durumlarda uyarsa seneye veririj ise gitmiyorum sirf onu buyutmek icin. isten ayrildim dogmdan sonra. Evde kizim bana engel olmaz evdeki harwketleri yapabilirim en uygunu bu seklde olur bana... tabagni hazirlayip cikmamdan esimde hosnut olmaz bi aksam vakti oturup yemek cay fasli sohbetmz oluyor cnku hemde saat olarak hosnut olmaz o saatte cikmamdan tek basima.. Gobek icin harwketleri arastiriyim ben sagol usenmeden uzun uzun yaziyosun bu saatte ilgine tsk ederm

Ben vücudumu spora alıştırana kadar ara verdim o gün dizim zonkladı tüm gece ondan

Tamamdır patron sen ne dersen o

tatlialirim B black cat ben beyaz lahanayı da yoğurtlayıp yiyorum çok lezzetli

sen yarin sakin tartilma kuzum, bulgur nohut tursu hepsi ayri ayri odem yapiyor bir bulgur yeyip ertesi gun +700 gelmistim yarin cikma tartiya. ama hepsi guzel seyler sadece nohut yerken pilav max2 3 kasik ye, nohutun karbosu yuksek cunku. ben simdi leptin calismasi icin ogun arasi 6 saat ac kalip sonrada erken yiyorum aksami. suan kilom direniyor. sporu da ekle onsuz olmuyo :)

Daha tartılmadım canım. Tartıya çıkmaya çekiniyorum. Son 3 haftadır 73.9 görüyorum :/ Dün akşam kızım uyuduktan sonra yarım saat plates yaptım. Youtube dan video ile :) Güzel geldi. Sonrasında sıcak bir duş ve limonlu su içerek günü tamamladım. Saat 1 de yattım ama çok iyi geldi akşam rutinim :) Sabah rahat uyanıp güzel bir kahvaltı ile (1 dilim ekmek) tam zamanında işe geldim. İşe gelirken 1500 adım yürüdüm. Ne kadar yürürsem kar :)

ay kizlar ne bileyim öyke sogudu ki hava yürüyüs yapamadikca mutsuzlasmaya basladim Kestane pisirip bahtaniye altina sokulup tüm gün yemek istiyorum =( Hic yoktan mekigimi cekiyorum cok güclendi kaslarim ama kardiyosuz kalmak zorluyor insani gercekten Kendimi disari atmaya da cok alistim, tempom öyle hizliydi ki en kolay zahmetsiz bir kariyoydu bu Yerine sevemeeem yerine sevemeeeem

süpersin canim

30 dk Leslie mi yaptım geldim bugün bir arkadaş sen ne yapıyorsun incelmişsin dedi nasıl mutlu oldummm

B black cat

Bugün sabah Leslie yapacaktım ben de. Dün Mikan bi video paylaşmıştı. Ama sabahın saat 6 sında alt kata ses gider diye vazgeçtim. Apartman hayatı :) Buzla savaşmak da senin kalori yakmanı sağlamıştır. Soğuk havada olmak bile etkiliyormuş. Vücut ısıyı yüksek tutmak için kalori harcarmış :)

Hoşgeldinnn bizde zorlama yok yeterki az az gitsin ama gitsinnn :))

Ya bu 15- 20 dakikalık videolar 2 mil falan. Ben yanlış görmüşüm. 3 mil için en az 45 dk ayırmak lazım. Ben yarım saat verebileceğim. :)

ekmek yedikce daha cokacikirsin karbonhidrat kisitlayip 5 dilm yeme bence ben ekmek yerine leblebi yediğimdn beri acikmiyorum

Faydası olur inşallah, bugün başladık işte yavaştan yemeyi de azaltiriz alistiririz kendimizi bakalım canım önemli olan başlamak

Ben spora basladim alti senedir yapiyorum düzenli bir sekilde ikinci codugumu da dünyaya getirdikten sonra dogum kilolarimi sporla ya da emzirerek verdim bilemiyorum ama o ara popom dolgunlasti Ben de anlamadim tam olarak sebebi ne ama yiyorum ben mesela diyet yapmam E yedigim seyler spor yapip kaslarini gelistirdigim popo da gitmis olabilir, yani 26 yasindan sonra popom cikti diyebilirim önceden kalcam olmasina ragmen arkasi bostu Popomdaki kaslari calistiracak hareketler yapiyorum ama squat falan degil Bir sekilde oldu iste ben de almadim ama sekillendi hem yasla hem de yasma tarziyla galiba . push ; Limonsuzzcay Nirvana Anneler

İnşaat metresiyle mezura bir değil yalnız bunu öğrenip depresyona gireceksen öyle gir bence

Vaayy topik açmışız çağırmıyoruz

duruş bozukluğu için ağırlık antrenmanı çok iyi geliyormuş kızlar

Ay ben beyza lahana salatasini cok seviyorum ama bende acayip gaz yapiyor, aksama beyaz lahana dolmasi yapacagim ama

İyi barii

Günaydin Limonlu suyumu ictim de geldim, hava eksi 3 dereceydi topik acildi burda buzlanma basladi bu nedir ya, neyse Araliktandir Dün abur cubur yedim, sebebi yok öylesine resmen Canim cok sikilinca evde varsa yiyorum Ama fark ettim ki aksam yemegi yememisim Salata yemistim bir ara onunla kaldim Abur cuburdan kastim da iki tane kücük kek ve de kestane Dün alisveris yapmistim bebek ispanak yapraklariyla yogurdu bir yedim bir yedim ki düsündünce istahim aciliyor icine de ceviz kirdim, cocuklara da somon yapmistim ucunda yedim Yani önceki gün ki karbonhidrat depomu ancak sifirlamisimdir Mekige devam ama yürüyüs yapmayinca hayat yavasliyor benim icin sanki Yürümeye alisan bir insna icin evde durmak cok zor Yaza da simdilik cözümü buldum, mayokini göbek örten

Ya ben de söyle canim cekince yiyorum, yasaklarsam cnaim cok cekecek belki de Iki üc haftadir yemiyorum midem almiyor mesela Masaya koyarim ama, zamanla insanin istegi kalmiyor Fistik ezmesi de aldim evde yapmadim, zaten marmelatlarim da var Canim cekerse birini yiyorum ama bu aralar tatlidan uzagim Ekmek olarak da sandvic ya da peynirle yedigim ekmek haric kara bugdayli ekmek yiyorum Unsuz ekmek, ici hep cekirdek eksi kokuyor Zaten cok yiyemiyor insan bir dilim bile fazla geliyor sabahlari ama üzerine birseyler sürüyorum gidiyor Aksam yemeklerinde zaten ekmek yemiyorum Ben yasaklamadan besleniyorum, yani ekmek yiyip yemedigimi hic düsünmemistim, pratikte cok az yiyormusum simdi yazinca gördüm

Aynen sjsjsjs

harikasinnn hangi videosunu yapıyorsun leslienin?

Aynı sorun bende de var. Bebek büyütürken eğildi belim. Platese giderken dimdik yürüyordum :)

aypare ackerman kiz fotograftaki sen misin

Bayağı yoruyor dene bencede :))

benimde sinavlarim bugun bitiyor hadi gelin yeni yilda birlikte baslayalim tatlialirim bacak egzersizlerine devam ediyorum suanlik bacaklarimda sertlesme var ama ustunde yaaglar var once onlarin gitmesi lazim

Günaydin, limonlu suyumu iciyorum, ardindan mekik cekecegim, bacak calisacagim Disarisi -1 derece, esim gece geldi isten uyuyor, yoksa dayanamiyorum yine de cikardim esim uyansa cocuga baksa da ciksam diye ama iste ayy aman neyse Yakinda oglumda krese baslayinca acisini cikaririm Bugün planimda bol bol yesillik yemek var, dün mecburen ekmek tarzi seyler yedim, ay bana hic yaramiyor iyi hissettirmiyor yahu, yesillige öyle alismisim ki aradaki farki hemen hissediyorum yedikten sonra üzerime oturmus gibi resmen

Çok ilginç canım ya. Peki durumu tersine çevirebilecek bişey var mı? Korse ya da başka bişey?

Tek ben mi yapıyorum ya Mikan

Cay de yaaa abla nerden ckti

Benim aradığım spormuş yaptıkça daha çok keyif alıyorum

Göbegim yaza göre inceldi ama popom büyüdü Kötü mü degil, eskiye göre cok daha fazla kas hacimim artti hissediyorum Yani hersey yolunda Mikan

Benim tatil bitiyor, yakinda toparlanirim Bayadir spora ara verdim üzerimde gereksiz bir halsizlik var Yazmiyim diyorum ama tutamiyorum az önce Hamburger menüsünü mideye indirdim Ilk defa böyle bir salmislik yasiyorum Hayirlisi bakalim Ya alti yildir tam gaz devam eden bir insandim Anlam veremiyorum bu halime

Ben 2 ay düzenli tuttum günlüğü, İşe yaradı ama çok zaman alıyor.2 çocuk varken zorlanırsın. Buraya yazman daha motive edici olabilir. Hem konuşmuş oluruz. Yoksa çabuk bıkılacak birşey diyet.

ben hala devam son 5 B black cat Kilo:79.2(17 mayıs) Boy:169 Güncel: 72.0 Hedef:65 Kayıtlı Üye 28 Nisan 2016 1.328 3.251 12 Mart 2020 Konu Sahibi aypare ackerman #444 Konuyu biraz aktif hale getirelim mi? Ben de sonunda ablamla beraber bir diyet denemesine daha başlamış bulunmaktayım. Abartı ekmek yemeyerek(öğünde 2 dilim tam buğday) ve abur cuburu keserek tekrar bir başlangıç yapmak niyetindeyim. 1. gün: Kahvaltı: 1 yumurta, 1 miktar tereyağı, 2 dilim tam buğday ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, 2 ince dilim sucuk ve şekersiz çay Toplam su: 700ml Öğle yemeğine son 1.5 saat. Saat sayıyorum ama ilk günler hep zor oluyor. Tarihe not: 74.5 kg

Önceden gögüslerim daha büyük popom daha kücük belim de daha inceydi Emzirdikten sonra ici bosaldi Yarin gidip yaptiriyorum, pms Rocks Cok fenayim su an Sacimi da kestirebilirim da meme ya sac Ya da kahve ya da Pasta

Bir de bugün izledigim videoda sadece kardiyo yapmayin diyor Kas da yapmak gerekiyormus Ben simdilik kendi vucut agirligimla kaslarimi güclendiriyorum ama kaslara da dikkat edelim zaten vucudu sekile sokan kaslardir Bunu da yazmak istedim

Yok onceden de 500 atliyorum herngun sınav zamanı diye bir saldım salış o salis hemen göbek yaptim. Hangi hareketleri tavsiye edersin mesela

Video bu. Aslında eskiden bu hareketleri çok güzel yapıyordum ama şimdi çok yapamıyorum. Zamanla açılırım herhalde :)

selam kızlar. sınavlar başlıyor bende o yüzden gelemiyorum. yoğun bir donemdeyim ödevlerin var onları da tamamlamaya çalışıyorum bir yandan. bugün yine sporumu yapıcam sizler ne alemdesiniz

olsun canım, senin de güzel olacak merak etme düzenli ve isteklisin en önemlisi bu. devam edelim yılmadan birbirimizi motive edelim bu spor öyle bişey ki sporu sevmeuen biri misal ben başlamak istemiyor ama yapınca da zevk alıyor birakmamam lazım yoksa bir daha zor basliyorum

Evet eglenceli oluyor TV de acinca salon da Bossa rahat rahat yap Türklerin videolarida var ama az Daha bir çok video bulabilirsin :))

Geçmiş olsun

Hayırlı olsun Kuzuum istikrarlı ve kendini kandırmadan devam ediyorsan mutlaka düşersin. Bir yerde int ediyor benim 58 57 arasında çok inatlaştı 2 3 hafta sonra inat kırıldı devam ettim 59.900 bile görürsen muhteşem

bende gunu erken kapattim, spor tamam

sirkeli suyunu da ben deneyemedim daha evde sirke kurmak istiyorum ama bir türlü zaman ayiramiyorum dogal kendi yaptigim sirke olursa ben de baslamak istiyorum sirke de sifa gibi birsey Neyse ben de bir limonlu suyumu iceyim gec oldu

Çorba salata pilav bakliyat, Çorba salata sulu yemek cacık Olabilir :) Et salata pilav da olabilir

30 dk Leslie yapıldı

diyet yapmayan ama diyet yemekleri yiyen biriyim galiba, bu yedilerim sayesinde pizza, patates, donat falan bana etki etmiyor pek ben yolumu buldum darisi basiniza

Kertenkele topiginin amca kizimi burada

tatlialirim kizz anacim bı yavaş gireydin içeri ne bu enerji maşallah Hoşgeldin sefa getirdin süper enerjin var, ama sizlerin vermesi gereken bı kaç kilosu varmış benim yaklaşık 20 kilo vermem lazım ki fit olayım bende evde önceden jillian Michaels yapıyodum 30 dakikalık ama sonra bı bıraktım o birakis İnşallah yeniden başlarsam yaza bomba gibi olurum yaa gaza ihtiyacım var biraz sanki

Neden olduğunu bilmiyorum ama enerjim tavan :) plates mi yoksa erken kalkmak mı tetikledi bu durumu bilemiyorum :)

Yani genel anlamda zaten vuducunu calistirmalisin, kas eksikligi de bu tür seylere neden olabilir Yani güclü kaslar deriyi, durusu herseyi etkiler Kas deyince de insanlar korkuyor ama söyle düsün bundan 60 yil öncesi en azindan genel anlamda yorularak calisirdi Tarlada diyelim, fabrikalarda hadi demek istedigim vucudumuz bu tempoyla geldi bugüne kadar simdi birden az hakeretle karsi karsiya kalinca bozulmalar, dengesizlikler oluyor Kaslarin icin plates yap, kücük agirliklar calis Kaslarini güclendirirsen, hacmini arttirirsan cok daha güzel bir durusun olur Ben karin ve bel calisiyorum, mesela karni güclendirmek istiyorsan sirt kaslarini da es zamanli güclendirmelisin Bir videoda diyordi ki kadin tost gibi düsünün arkadan ve önden güclenmeli karin kaslari Nihayetinde hepsi birbiriyle alakali ufaktan basla sen de bizle beraber

Hafta sonunu mümkün olduğunca firesiz geçirdim. Ancak ekmek olmadığı için normalde 1 tabakla doyarken 2. tabağı yediğim doğrudur. :) Bu çarşamba son gün perşembe sabah 1 tam hafta dolmuş olacak :) Bakalım durum ne kadar değişti. Sizlerde durum nasıl? aypare ackerman

Bu videodaki ikinci hareketi yapiyorum haftada 4 en az Sporu da senelerdir yapiyorum ama hani yasam stili olacak ki kalici olsun bazi seyler Yani popom cikti bu sekilde, hicbir yol kisa ve kolay degildir, istikrarli olursan popon bile cikar yani yokken Kolay bir yolu yok ama bu kolay aslinda pes etmedikten sonra, ben keyifle yapiyorum sadece bu hareketi kaslarini hissedinceye kadar zorlarsan kalcan otomatik bir sekilde diklesir

Benim eskiden beri kilo takıntım vardı. Bekarken bir türlü veremedim, ancak arkadaşlarımdan birinin acımasız eleştirisine maruz kalınca spor ve diyeti kalıcı olarak soktum hayatıma. 65'e kadar düştüm. Evlilik sonrası aldı başını gitti tabi. Hamilelik de üzerine geldi. Şu anda 75 kiloyum. Hamilelik döneminde ve sonrasında yine acımasız eleştiriler geldi. Özellikle iş arkadaşlarımdan. (Tabi o zamanlar 90 kiloya yaklaştım.) Şimdi onlara tekrar başlama gücümü göstermek istiyorum. Umarım yeni yılı 73 bandında karşılayabilirim. Çok amin

Akşam pek giremiyorum internete. Kızım uyuduktan sonra başlarken yazarım :)

Nasıl bişey o? Dumble ile mi?

Ah bir de sımsıkı olsam :) bir topikte bir arkadaş var eekmek ve meyve dahi şeker yemiyor fiziğide inanılmaz güzel spor yapmadan hemde :) bende günlük. plates hareketleri yapmaya başladım yaza kadar sıkı seksi bir vücut istiyorum

30 dk yürüyüş yaparak okuldan eve döndüm. Bugünkü spor tamam

Fat burning cardio workout diye bi YouTube videosundan yapıyorum ya da yapamıyorum mu desem

Harikasın

Valla merdiven cikma sansin var yine iyisin Burada kar yagdi sifir derece disarisi hem de grip oldum, yine de cikasim var gerci ama zamanim yok bugün misafirim gelecek temizlik isim var Mekik cekecegim ama garanti Motivasyon düsmesin, haziran ayina simsiki kalcalar ve bacaklarla girecegiz Bu topikte yenilgi yok

sınavlarım yeni bitti beyaa kedi sana ne sorcam, ekmeği kesmek hakkında ne düşünüyorsun

Bu arada dün de arkadaşlarımdan biri meyve hazırlamış, öğleden sonra ara öğün olarak. Çok iyi gitti. Sağolsunlar biri kuruyemiş, biri meyve hazırlıyo. Beni benden çok düşünen insanlarla beraber çalışmak güzel bir duygu :)

Mekigimi cektim, disarisi eksi 2 dereceydi bugün yine yürüyüs yapamadim Hala da evde yapilan hareketlere bakamadim elim gitmedi Ay bu havalar bana yaramadi, eve tikildim galiba

sütlü tatlilarini, ya da yorgutlu tatlilar yapip yine götürebilirsin Seversen yulafla meyveli yogurt güzel oluyor Ben evde tatli niyetine evde mayaladigim yogurttan üc kasik alip icine muz dograyip yiyorum mesela Esim de alisti cok hafif oluyor Seversen bir tane avakado bile seni güzel besler Evde lahmacun yapabiliyorsan mesela haftasonu yapip bes tane soka atsan Hergün icin bir tane cikarip icine maydanozu doldurursun Ay ben bogazima cok düskünüm yaa

Evet ya. Süt sağma makinemi işyerime bırakıyorum. Dolayısıyla çantam nispeten boş. Mutfak imkanım da var. Gerçekten değerlendirilebilir. :)

Şekeri tamamen kesmeyi dusunuyorum meyve dahi yemicem başarırım insallaj

Hoşgeldin canım öncelikle:) o 15 dakikalık video neymis merak ettim bende her bulduğuna atlamak istiyorum valla

ben yazdigim zaman daha iyi oluyor zorunluluk yok tabiki ama en azindan yedigini gorup pisman oluyo insan :)

Zaten spor gecmisi varmis, lafimi geri aliyorum o zaman Yaptigim hareketleri isimlerini bilmiyorum, hic hocayla falan calismadim, isimlere de dikkat etmedim yere uzani yaga ya da sola düz dönüo bacaklari iyice gerip acma kapama yapiyorum, bir bacagimi yukari asagi yapiyorum nefeslerime dikkat ederek bacaklar icin Ya aslinda kesin biliyorsundur bircogunu, köpek gibi dört bacak üstünde durup dizi kirip yukari asagi yapmak, bunun da adini unuttum, kalca icin bu da Karin kasinda da direk video atayim sana hatta istiyorsan yazmasi zor ama ben ileride karin germe olamak istiyorum, karin kaslarin yirtildi benim delik vari karnimda, göbek diye bagirsak mide cikiyor disari dikilmesi gerekiyor Kendi capimda öncesinde kaslarimi güclendirmeye calisiyorum

Sen diyetisyen kontrolündeydin yanlış hatırlamıyorsam. Diyet menüsünü doktor mu verdi canım? Öğlen baya az olmuş gibi. Ben yemek masasına oturmayınca olmuyor.

kızlar ne alemdesinizz

Canim bende çiğ fındık var, ek olarak ceviz beyaz leblebi aldım birde çiğ badem Alicam bunlar en uygunu özellikle çiğ badem günde 10 tane yemek yağ yakımına yardımcı sabahları da ekmek yerine ceviz yiyorum

Süpersin. Zamanla herşey daha da oturuyor emin ol

Ilk cocugum dogduktan üc ay sonra spora basladim yaklasik alti sene olacak tabi aralarda cocuk dogurdum yine emzirdim falan, toplam üc yil da emzirdim Keske önce yapsaymisim diyorum, spor bagimlilik resmen Imkan olsa hergün bir saatimi ayirmak isterdim Dogumdan sonra cirkinlesirim diye bir korktum öyle bir gaza geldim ki ilk üc ayda vemristim kilolarimi Ikincisinde daha rahat davrandim Bu arada her dogumda söyle güzelinde 22 iki kilo kadar aldim Yemek yemeye bayilirim bu arada Mutfaktan cikmam, agzim bos durmaz diyet sevmiyorum yani, yapmam yapamam Mizahi da severim oh beee benlik bu topik Ne kadar muhtesem oldugumu yazar dururum artik

Afiyet olsun ben de aksam yemegini yedim Yogurt kürü derken ne yaptin?

Bir denesem belki ben de severim Ay hic elim gitmiyor Mekik cektim simdi de bacak egzersizine geciyorum Karin kaslarimin yanmasi bile rahatlatiyor Zorlanmadiktan sonra icim rahat etmiyor bu sekilde cok rahatliyorum

Güzel günün keyfini çıkarıyorum. Öğle tatilinde yürüyüşe çıktım. Yakındaki alışveriş merkezine gittim. Orada da yürüyüş yaptım. Soğuk ama güneşli bir gün. Ankara klasiği :) Bugün öğle yemeğinde ana yemek çok kötüydü. Çorba ve yanına tutsun beni diye bulgur pilavı yedim. Şimdi ise şekersiz Türk kahvesi zamanı :)

C Cay6 K Kendinisevenbirii Burdan devam edelim grubu da işgal etmeyelim günlük yediğimiz içtiğimiz herşeyi, spor ve suyu buraya yazalım. Kilo bildirmek zorunlu olmasın gördüğmuz diyetle ilgili şeyler hakkında da burdan konuşur ilerleriz

Abov Arada güzel oluyor ama rutine bindiyse ekmegin pamugunu cikar bari

Kizinin durumuna göre karar ver, yani istiyorsa ve sorun yapmiyorsa krese verebilirsin Bazi cocuklar kolay alisamiyor, dene ve gör bence, umarim yolunda gider Oglumun kreste 4. günü, bugün iki saat kaldi, yarin da 2,5 saat kalacak Birakip cikiyorum aglamiyor sorun yapmiyor, cok hareketli bir cocuktu nedense üc yasina gelince bir degisme oldu oglumda, yani masallah bu kadar uyum saglayacagini pek tahmin etmemistik, en azindan beni ister diye düsünmüstük Evet son zamanlarda enerjim düsmütü gerek havalarin etisi gerekse kisisel problemlerden dolayi ama bunu degistirmek bizim elimizde Bir de arada insan kenidne bu hakki tanimali diye düsünüyorum, alti senedir dur durak demeden kostum durdum, arada bir kabumuguma cekilmeye de hakkim var, iyi oldu dinlendim. Bu tam olarak depresyon hali degildi aslinda, miskinlik haliydi, enerjimi minimum kullaniyordum Yaza süper girecegiz ama kizlar Ben dil kursunda sosyallesirim de simdi, bu da bana bakim olarak da yansir

Bugün bende okuldan eve gelince ( 6 bucugu bulur çünkü sınavım 5 buçukta çik otobüse bin eve gel derken baya zaman geçer) Yemek yiyip 1 saat sonrada hayali ip yaparımm akşam da yoğurt kürünü yaparım. Bakalım 1ayda nasıl değişim olucak

Evet alınacaklar listeme ıspanak, beyaz lahana ve brokoli ekliyorum :) Süpersiniz. Teşekkürler:)

yok canim biraktim ben listeyi bana gunde 5 dilim ekmek yazdi kan sekerim bi indi bi cikti ekmegi kestim artik kendim ilerlicem

Hatırladığım kadarıyla yeni doğum yaptın canım. Kendine çok yüklenme :) Yaza kadar çok güzel rakamlara ulaşıcaz işallah :)

İncecik beller Bol eksiler Başarılar diliyorum hatunlar

Hazır alıntı yapmışım yazın sakin yemee heee ensendeyimmmm

Uff ya hiç anlamıyorum bu işlerden Şeyyyy düz popo dedin, sonra da doldu dedin, peki nasıl yaptın ben de kilo alamıyorum. Biraz popom çıksa yeter sanki

Yapılınca yeniliyor ya ben dayanamam asla aynen annem yokken planlı gidiyorum tek olunca canım istemiyor

Hadi geç kalma ye sende bu arada form çayı iyimis afiyet olsun

Harika :) Bir ara enerjin biraz düşmüştü. Böyle olmasına sevindim. Kreş durumu seni rahatlatacaktır. Benim kızı da 2 yaşında kreşe vermeyi düşünüyoruz. Çok erken aslında ama başka bir yol yok gibi görünüyor.

Yok ya kalçamı 6 cm daha inceltmem gerekiyor bide bende üst bacakta selülit var ve daha yağlı orayı inceltip kalçamı sıkı yapmak istiyorum ne tavsiye ederisn bana tam olarak. Beslenme açısından şimdilik sadece şekeri ve yağlı gıdaları paketli gıdaları kestim

Öğünlerinin zamanlaması da önemli. Ben sabah 7.30 gibi kahvaltı yapıyorum. Akşam 18.30 akşam yemeği. Arada baya uzun zamanlı bir açlık durumu oluşur. Ama yine de araştırıcam. Belki benim düzenime uygun bişeyler bulabilirm.

ay bir salmisim sorma ama göbek gitti, popo yaglarimla mutluyum bu aralar yalan yok Kardashanlik moda biliyorsun

Haklısın buraya yazayım daha motive edici

Kahvaltidan önce yari kosu yari yürüyüs yaptim tempolu, baya terledim Sonra terim sogumadan mekigimi de cektim Sadece bacaklar kaldi onu da islerimi bitince halim kalirsa yapacagim Aksam yemegi yapiyorum simdi menüde köfte, zeytinyagli sarma, patates püresi var Yarim saate piser Daha hic oturmadim canim tatli da cekmedi bugün

Dur bende yapayım bunu rutin oluşturmak için ideal duruyor etkili mi. Mezuran yok mu ne güzel işte Süper olmuş popon bence

tamamdir aksam beraber haberlesip yapalimm :))

Süpersin afiyet olsun :) ben bugün gün boyunca 4 yumurta yedim hepsi de lorluydu

Günaydin Kar yagdi ve akabinde grip oldum Spor falan hak getire bugün, sadece mekigimi cekecegim

Başlayalım tabi :) Ben de motivasyonum yüksek başlayanlardanım. :) Suyu sabah 1 lt, öğleden sonra 1 lt akşam 1 lt olarak 3 lt hedefledim :) Sabah: 2 dilim ekmek, şekersiz çay, peynir, zeytin, 1 yumurta, 1 küçük dilim helva , 1 limonlu sıcak su Öğlen: 1 kase yoğurt çorba, patatesli tavuk(2 yk) Yemek sonrası: 1 şekersiz türk kahvesi Su: 1 lt Bugün ofiste pasta kesicez ama ben yemeyeceğim. Az zaman alacak hafif bir egzersiz belirlersek onu da yapmak isterim :)

Aynı duruma benim de ihtiyacim var, keşke düzenli güzel bı rutin olusturabilsek

ekmege altarnatif neler yiyebilirsin düsünelim Bak benim icin doymak önemli mesela, doymak icin gerekirse iki tabak yerim ama ekmek yemem Cünkü ekmek, yemekten daha lezzetli degil Yani sebze yemegin varsa iki porsiyon koy Doyduktan sonra ekmek de aramaz gözlerin gibime geliyor

Ben firsatm olsa yuruyus benim icin hic sorun degil cok severimmm hele hele cocugu birakabilme sansim olsa malesef esim 8 8 bucukta geliyor eve... 6 da hava karariyo ama kararmasi bisey degl yemek hazirla kaldir 9 u geciyo saat o saatten sonra nereye cikayim yemegi gelnce hazirlim esime desem ona yazik ogle yedgi yemekle duruyo olacak... porsiyonla rimi kuculteym en iyisi bide mekik ve ip atlama baslayacagm hic yoktan iyidir bende tiroit yavasligi var oda kilo tutuyo hafif pko var oda gobek bolgesi yaglanma yapan bisey herbiRiyle isim zorlasiyo zayiflamak cok zor iste bana bacaklarm ince tek skntim gobek

Bu seneyi kendimle ilgili alışkanlıklarımı düzenleme ve yeni alışkanlıklar oluşturarak hedeflerime ulaşma yılı ilan ettim. Sabah erken kalkıp, sporumu ve kitap okumamı yaptığım günler için kendime bir ödül mekanizması yaratıcam. Mesela 10 gün spor yaparsam kendime istediğim bir kaçamak hakkı vereceğim. Okuduğum kitapta alışkanlık edinmek için bir ödül sistemi olması gerektiğinden bahsediyorlar. :)

Hoşbulduk canım. Gerçekten zayıflık insana tarif edilemez bir özgüven ve enerji veriyor. Bir de uzun bir gözden ırak durumu var bunu söyleyenlerle aramızda. Karşılarına çıkıp şöyle salına salına yürüyesim var.

Aynen ye tabi 2 çocukla hakkın afiyet şifa olsun ıspanak olduğunda aklımda bulunsun bende öyle deneyim bi yoğurdu zaten her türlü severim. simdi de bu kürü deneyelim dedim bakalım ise yarayacak mı

Hoşbulduk :) Ben mimarım. Şantiye ortamında çalışıyorum. Her gün 14 katlı büyük bir binada adım atma olasılığım var. Üstelik çıkan yemekler gerçekten kötü. Çoğu zaman öğle yemeklerinde çorba, pilav ve salata yiyorum. Başka konulara da giriş yaptım ancak tehlikeli ortamlarda yürürken aç olmak bana uymadı. Onlara da durumu anlatamadım Umarım birlikte keyif içerisinde zayıflar, sıkılaşırız.

Bak sana özelden fotograf atacagim B black cat Kilo:79.2(17 mayıs) Boy:169 Güncel: 72.0 Hedef:65 Kayıtlı Üye 28 Nisan 2016 1.328 3.251 16 Aralık 2019 Konu Sahibi aypare ackerman #346 Bugün 7000 adım tamamladım şantiyede. Ama çok üşüdüm. Hasta olursam kurmaya çabaladığım bütün düzen çöker Kalorifer dibinden ayrılamıyorum 2 saattir. İnşallah hasta olmam

Muhteşemsin :) Kadının gücü İnsan hayatında alışkanlıkların kökten değişimi için çok kötü bir dönemden geçip, fitili ateşleyecek bir nokta bulması lazım. Bende genelde lafını bilmez, art niyetli arkadaşlar buna vesile oldu. Ancak bu sefer gerçekten kendim için başarmak istiyorum :)

Bugün ara öğünümde bir avuç ceviz ve şekersiz Türk kahvesi vardı. Türk kahvesini genelde az şekerli içiyorum ama bu sefer şekersiz olsun dedim :) Akşam da kıymalı patates yemeği vardı. Ekmek yemeden yoğurtla yemeye çalışıcam. Patates karbonhidrat zaten. Bugün adım sayarım 3500 adımı gösteriyor ama gün sonu toplam rakamı yarın yazarım.

Ben kac gndur yazamadim biseyde yapabildigim yok nefret ediyorum yaa... Bugun biraz spor yaptim mekik ve ev ici leslie tarzi yuruyus yaptm kendi capimda hic yoktan. iyidir su da icemedik bugun

Selamin hello ozmann:)

gecmis olsun canimm

Hangi kuruyemişlerden aldın canım. Ben de alacağım için merak ettim.

Ben o gribi iki gün icinde kovarim ya, sadece vucudum agriyor Yani yedigimden zevk alamiyorum belki istahim kesilir Aman canim sizlere birsey olmasin

Yok yok yavaş yavaş çıkaracağım hayatımdan kendisini daha önce yaptım yine yaparım

Cuma zayıflama grubuna yazıyorum da yaziliyorsa buraya da yazıyım demiştim

Merhaba canım. Ben de öğlen az bulgur pilavı ve nohut, çorba ve birkaç dilim turşu yedim. Aslında ara öğün zamanım ama canım pek bişey istemiyor. Şekersiz kahve ile uykusuzluğu yenmeye çalışıyorum. Akşama mercimek çorbası ve yoğurt yiyeceğim. Sporu ne ara yapıcam kestiremiyorum ama her yeni gün hedefleri geliştirmek için şans :)

Yazmanın etkisi oluyor bence :) Sorumluluk alıyorsun.

30 dk yürüyüş yaparak okuldan eve döndüm

Semizotu salatası gibi olmuş. Eline sağlık :) Çok güzel görünüyor.

Ben her gün en fazla on dakika karin kasi calisiyordum dinlenme kismina hic dikkat etmemistim Bir gün spor var diger gün yok mu yani

Yarım saat içerisinde yapılabilecek bir spor rutini oluşturabilir miyim sizce arkadaşlar? Bunu bir düzene koyarsam, sabah kalkmak daha eğlenceli olacaktır.

Güüünayydiiin Haylirli olsun sifrahi yapmisin Yalniz sana tavsiyem en az 30 dakika yürümeye calis 30 dakikadan sonra yag yakimi basliyor, hatta mümkünse 40 50 dakika falan yap, bosa gitmesin Sikilasmak icin de birkac basit plates egzersizi atacagim sana özelden Burasi su an üc derece, ciksam mi cikmasam bilemiyorum bakarsin siki giyinip cikmisim Bir de tavsiyem ac karnina ilik bir bardak suya ceyrek limon sikiyorum, bu yag yakimini kolaylastiriyormus diyorlar fakat benim yapma sebebim icimi bir temizlesin ve günlük c vitaminimi alayim cildim parlasin diye Sikilasmak isteyenler sözüm size interntte buldugunuz kolay birkac plates hareketini aliskanlik edinin Ben biraz gec kalktim esim cocuklara bakti, agrim vardi uyudum Neyyyse bomba gibi bir haftasonu geliyor Kahvaltidan önce enerjim olursa mekikle güne baslayacagim

Anda kalmak lafta kolay ama pratikte emek istiyor Ben ne kadar anda kalacagim desemde bir bakmisim kendimi düsünürken buluyorum Önümüzdeki yil kendime sözüm olsun bunu becerecegim, gelecek kaygisi ve de gecmis pismanliklari su ana zarar vermekten baska hicbir ise yaramiyor

Burada da karla karışık yağıyor. Sabah işe gelirken tempolu şekilde yürüyüp yürüyen merdiven yerine basamakları tercih ettim. (100-150 basamak kadar tırmanmışımdır) Bebek adımlarıyla daha da iyiye işallah. Ispanağı çiğden mi yiyorsun? Yoğurtla tadı nasıl oluyor acaba?

guzel video beraber yapalim acilirsin zamanla daha iyi yaparsin

Takılmıyorum canım ya. Birbirimize biraz trip atasımız varmış. Yoksa incir çekirdeği dolmaz bizim nedenlerimizde :) Olan bizim alışveriş günümüze oldu. Ama akşam kızımla oynadım ve her hafta izlediğim dizimi seyrettim. Yine de güzel bir gün oldu. Bugün bir gömlek denedim. Biraz bol bir kesimi vardı ama small bedeni tam oturdu üzerime. Mest oldum resmen. Çok mutluyum. Yılbaşı kokteyli için tulum vardı vitrinde. Cesaret edip deneyemedim. Ama içinde kendimi hayal etmek bile güzeldi. :)

Ay hadi inşallah

Bizde de ablam var. Güzel tatlılar yapar. Sen yeme biz yiyelim diyor eşim. Ben olsam asla yapmam ve yemem. Eşim çok seviyor şerbetli tatlıları.

Yemek işine bir el atamadım sporumu yapıyorum ama- 12 Dk ve 5 dk iki Leslie videosunu yapıyorum. Kısa ama çok iyi hissettiriyor. Çocuklardan ötürü bana en çok uyan bunlar oldu. Yemek konusuna bir limit getirince yazıcam. Annem bizde o varken iştahım açılıyor durduramıyorum kendimi

Ama bu hiç açıklayıcı olmadı ki yani bikaç yıl spor mu yapmalıyım. Ama nasıl, hangi hareketleri

Canımsın ya :) Eşlik edersen çok sevinirim.

Sirkeli su içtim bu sabah elmalı yesilcay içtim bir de kahvaltıyla beraber, limonlu suyu çok duydum cilde çok iyi geliyormuş :) Öğlen de mantar mi yapsam acaba

Nasil oldun

Aynen ya. Yazdığım zaman daha çok sıkıyorum boğazımı. Bir ara kalori hesaplama programı indirmiştim. Çok işe yaramıştı.

sende harikasin simdilik haftada 3 yapalim, sonra4e cikariz

Bugün öğleden sonra bol merdiven çıkmalı bir şantiye gezisi planlıyorum. Gün sonu adım sayımı yazacağım. Erken kalkıp spor yaparım diyordum ama kalkamadım. Neyse daha gün bitmedi.

Hoş buldum 1 buçuk aydır düzenli yapmaya başlamıştım 2 haftadır bıraktım baya etkisini görmeye başlamıştım. Sizlerle yeniden düzenli yapmaya başlayacağım inşallah

Canim senin bence gayet iyi ben kilo fazlam olduğu için gitmesi için yapıyorum, mesela vs mankleri 178 boy 53 kilo fazla zayiflar ama bence kim ne derse desin 170 boya 63kg fazla, ideali 57 tabi bu spor geçmişi veya düzenli sporu olmayan kişiler için geçerli yağ oranı açısından. Omyuzden ben önce kilo. fazlami vermek istiyorum sonra bende senin gibi arada yiyip spor falan yaparım sen gayet iyisin :) evet hepimiz fit olicaz seksi seksi olsun olsun sporun sağlam sen dondurma yerken de seksi olursun ByNkoaLa

Bu arada az önce yoğurt kürünü hazirlayip yedim ben

Akdeniz'deyim ben 5 dereceleri görmüyoruz burda. Burda olsan her gün çıkarmışsın:)

Ben de kizimi krese biraktim yürüyerek gittim kosarak döndüm, ama uzun mesafe degil, merdiven daha güzel yorar insani, ben birazdan mekigimi cekecegim Ispanagi cig yiyorum, az yogurt koyuyorum üzerine böyle cogunluk ispanak öyle düsün azicik da kirmizi pulbiber attim Ama bebek yapraklari böyle tatli tatli ve yumusacik Normal ispanagi bu sekilde yemek zor olur cnk daha dert bir bakayim görselini bunursam koyayim, ama bulabilirsen öyle ye sen de hem cok saglikli hem de doyurucu Ben de yeni baslaidm, normalde ispanak suluyken midemi cok bulandiriyordu ama ymek de gerek, cok saglikli En güzel ve kolay yolunu byle tüketmek oldu benim icin

Zalımın gızı bi topiklere doymadın git dersini çalış

Biraz önce yaş pasta, kuru pasta ve kolaya hayır diyerek ilk büyük adımımı atmış oldum. Burnumun dibine kadar getirip ısrar ettiler ama motivasyonumu kaybetmedim. :) Su içtim herkes yerken 1.5 lt tamamlanmış oldu :)

hava iki derece yürüyüse cikamiyorum enerji sikisiyor bünyemde resmen, alismisim yürümeye Iyi gelecek bu bana yoruyorsa Ay azicik kendime geleyim coluk cocuk zumba yapariz artik Hic yoktan iyidir yahu, hep duyuyordum ama denemeyi tercih etmemistim

Var aslında ama üşeniyorum

Yarina yine toparlarsin, ben de birkac gündür verimli degilim hava öyle soguduki hicbirsey yapamaz hae geldim, elimden sadece mekik cekmek geliyor, ben yürüyüsle kendime geliyorum normalde grip oldum üzerine 0 in altina indi hava Neyse olsun arada bir olur böyle seyler, birsey kaybetmis sayilmayiz Aksam salata yaptim yedim, birkac dilim salan peynir koydum ekmegin üzerine o kadar Ay dünyalari yemis gibi de sistim ama

Aynen canim Leslie 3 mil :) İpide şimdilik 20 tane atladım yavaş yavaş cogalticam alıştıra alıştıra sanırım. bide bugün dışarı çıktım tempolu yürüyüş yaparak gittim geldim eve öyle bakalım :)

canim menunde cok karbonhidrat var biraz daha protiene yonelsen daha iyi olur

Evet :))

Canım ya. Çok düşüncelisin. Ama böyle sağlıklı şeyleri anlatalım birbirimize zaten :) Benim açımdan hiç problem yok. Çiğ ıspanak daha rahat hazırlanacak bir öğün. Eve gidip kızımla ilgilenirken mümkün olduğunca kolay bir öğünle günü kurtarmak benim için daha güzel olacak

30 dk Leslie yapıldı Ben bi ara spor salonuna yazıldım 1 derse gittim platese toplarla hiç yapamadım hareketleri bi daha da gitmedim salona Bi arada 2 ay zumbaya gitmiştim çok eğlenceliydi. Üniversitede iken koşu parkurunda koşmuşluğum var parmakla sayılacak kadar az. Bi de Badminton'a sarmıştım bi ara ama öyle kurallı sahada falan değil öylesine Başka da beden eğitimi dersleri dışında spor geçmişim yok Ama 15 dk dahi olsa her gün bişeyler yapmak istiyorum, yaşam stilim olsun istiyorum kilodan ziyade

aypare ackerman topigi bı konularla meşgul ettiğinizi sanmam bundan da kimse rahatsızlık duymazdi Yine de hayırlı olsun ama konu sağlıklı yaşama taşı istersen ordan daha çok katılım. olur :)

Evet canım. Hem işyerindeki kötü yemeklere maruz kalmam.

Spor anlamında pek birşey yapamıyorum. Günlük 5000 adım hedefi koydum kendime. Bazı zamanlar %10 oranında bitiriyorum günü. Bazı zamanlar %150 oluyor. Durumlar karışık anlayacağın. Benim en büyük artı yanım, evde ablam hem çocuğa bakıyor, hem yemek yapıyor ve o da diyette. Dolayısıyla kızartma, börek, tatlı gibi ürünler sadece eşime yetecek kadar çıkacak. Hedefim Ağustosta yeğenimin düğününde kendi nişanımda giydiğim abiyeyi giyebilmek :) Nişanımda yaklaşık 68-69 kiloydum. Yani hedef yaklaşık 5-6 kilo

Kolay gelsin, ama bak rutine bindirirsen gercekten karnin sekil alacaktir benim bu haliyle bile epeyce fark etti, sende cok daha fazla etkili olacagina eminim

Ben de 2 sene kadar plates yapmış biri olarak kesinlikle işe yaradığını söyleyebilirim. Selülitlere de iyi geliyor.

Eskiye oranla hareketsizim, havalar soguk oldugu icin azicik eve kapanmis oldum Ama ben böyle de sahaneyim ya orasini kafaya takmiyorum Icimi güzellestirmeye calisiyorum, gereksiz öfkelerimi, gerginligimi sorguluyorum, dua etmeye basladim cok sükür

Çok severim çiğ bademi :) Anlaştık :)

super canim kendine gelmissinn

Süt içemiyorum ama yoğurt kesin olur bende her gün. 2020 ilk 6 ayında hem kilo vericem, hem sınavımı vericem, hem taşınıcam . Çok hareketli günler beni bekliyor.

bilek agirligi. birde dambillar var pilates topum var, biraz para biriktirebilirsem pilates cemberi de alicam :) aynen agirlik cok etkili kesinlikle. 10000 adim icinde zorlama kendini zaten 10000 diye bisey yok, atabildigin kadar at

Ne zamandır yapıyorsun

sabah 1dilim peynir 10 badem ve 1 yumurta oglen 1 avuc leblebi 1 avuc karisik kuruyemis ve yesilcay aksamda 1 kase yesil mercimek ayran salata var menumde. simdilik 1 bucuga yakin su ictim sinava gidiyorum gun sinunda 3e yakin olur bugun 30dk bacak calismayi dusunuyorum dambillarla

As:) balbocuuu

guzel dileklerin icin tesekkurler canim umarim hepimiz icin guzel bir yil olur :)

Leslie mil 1 ve mil 2 yaptım yarım saat. Bugün dışarda yürüyemeyeceğim. Uçuran bir poyraz esiyor. Yarım saat hoplayıp zıpladıktan sonra gidip burma tatlısı yaptım. Henüz yemeği hiç ama hiç azaltamadım

Zorlanmayacagin hareketleri yap Ben bazi haretleri iyi hissetmedigim icin yapmiyorum Gecmis olsun, kisa zamanda dönmen dilegiyle Ben karin kasina devam ediyorum haberiniz ola

Eee kizlar bugünün menüsünde neler var?

Ben tekrardan eski tempoma dönerim bu gidiste, tatildenmis tüm miskinligim Basliyorum spora su an o enerjiyi buldum kendimde Ayyy eski ben geliyor hissettim simdi

Harikasın maşallah :) Ben en çok dikkat ettiğim zaman ayda 1 kilo ancak gitmişti. O yüzden çok zor veriyorum.

Kes canım mutlaka kesmeden yeme İyrenş şakaları bi kenara atabülürsek eğer bence kesme ekmeği tambuğday ye wasa ye ama ye bence günde iki üç dilim Karatay teyzem kesin diyor ama gerekirse ideal kilona yaklaşınca kesersin canım onun mis kokusundan mahrum etme kendini ehuhhee

Tünaydın herkese; Kızımla uğraşıyorum bu aralar. Yine hastalık, diş çıkarma v. s. İşten izin aldım. Spor için dün ara zamanıydı ancak bu akşam yine yapacağım. Yediklerime mümkün olduğunca dikkat ediyorum.

yaza kadar ohoo 10 kilo eksik olacaksın kuğu gibi suzulursun:)

Evet iyi tabiki, gayet iyi ölçüler spor da yaptığın için daha iyi duruyorsundur bak esas benim ağlamam lazım 15kg verdim 58 leredüştüm sonra hop geri aldım simdi yine devam ediyorum yanımda lahmacun yiyolar profiterol var ama direniyorum yemeyi çok istiyorum yersem de pişman olucam. Bı şekilde devam etmek zorundayız zamanla düzeliyor herşey vücut yapmak zaman aliyor

ben kardiyo olarak acik havada tempolu yürüyüs yapiyorum kosu ayakkabilariyla, enerjime göre kisa araliklarla kosuyorum da, evde hic kardiyo yapmadim zorlanirim gibime geliyor iki cocugum var zaten evde on dakikadan uzun spor yapma sansi vermiyorlar bana, sürekliligi olmuyor, cünkü kardiyoda belli bir ritimle ilerlemek gerekiyor ara vererek olmaz Ama senin imkanin varsa evde yapacaksan spor ayakkabi kullanman gerekir bence, belin zarar görebilir, ne hareketi yapacaksin bilmiyorum ama spor ayakkabi olsun yine de ayaginda

dengesiz yaptigin ne varmis mesela, doktor neleri dengesiz buluyor paslasir misin?

14.5 aylık. Sabah kalkarsa emzir, pışpışla falan. Zor oluyor. Sabah sporunu yanımda bebek telsizi ile yapıyorum. 1 saatlik spor 2 veya 3 parçaya ayrılınca hiçbir şeye benzemiyor.

Teşekkürler canım. Sen spor yaptın mı dün akşam? Şimdi işe geldim ben. Akşam biraz erken gidicem. Evde bir temizlik ve düzen maratonu yapmayı planlıyorum :) Sonra pazar alışverişi tempolu bir yürüyüşle. Sonra da akşam sporu

Aa 1 ay önce falan bende yapiyorudm bunu etkili cidden dur bugün de yapim

Dikkat et kendine canım. Umarım yeni listen istediğin hale gelmene yardımcı olur.

Bugün ilk günümüz ve sirkeli ılık suyla başlayıp Leslie yapicam ben bugün, bide hayali ip atliycam. gece yatarken de, limonlu pulbilberli yoğurt kürüne basliycam insallah

Üc aydir haftada en az dört gün on dakika mekik cekiyorum sonuc simdiden mükemmel, kaslarim yirtilmasaymis dümdüz olacakti karnim, ki simdi bile güzel fazla deli geliyor elime kurcalayinca Ama iste kaslar cok önemli yirtilinca geri dönüsü cok zor oluyor Ben de göbek takintiliyim zaten, crop top hastasiyim

Artemis sen hayirdir ne bacagi ne yaglari, bacaklarin gayet inceydi Ben hergün bana uygun hareketleri yapmaya calisiyorum zaten, sadece yürüyüse ara verdim, havalar buz Ya bende ilk defa böyle uzunca bir süre miskinlik oldu Toparladim sayilir ama kardiyoya gecis yapamiyorum hic o enerji yok Yeni yilda basladigim tek güzel sey daha az yemek galiba Iki ögün yiyorum, yetiyor Galiba fazla kosturmadigim icin vucut istemiyor artik

Evet. Aslında günde 10000 adım hedefliyorum. Ancak çoğu zaman olmuyor.

Yok yok hersey süper

15 dk Leslie mil 1 yaptım, bugünü dinlenme günü ilan ettim. Bugün bir kişi daha sen daha da zayıflamışsın dedi

günaydin Ben bu sabah beste kalktim, 12,5 ta yatmistim zaten gece oglum uyutmadi Sabah dayanamadim böyle uyuyamayacagima ayakta dururum daha iyi dedim Planlarim vardi, hoscakalin sevgili planlar

Amann git amannn koss hihhhh Bende smdi kayisili form cay ictim yogurdumu hazirladim 10 dk sonra yer yatarim insallah

Cidden bir değil hem ölçülerin nesi var ağlanacak

Hayir oldu biraz normalde en agir yemekleri 2 ile bes arasi yerim Ama gece de yerim yani canim cekince yerim ama oturup aksam yemegi gibi agir olmaz Ac kalmiyorum uyku harici yani Iki cocukla yemiyim de ne yapayim Tamam onu cok duymustum ben daha denemedim Ben de bebek ispanak yapraklarini yogurla karistirip yedim cig haliyle yemegin yanina Taze alinca ispanagi yogurtla bu sekilde yiyorum lezzetli oluyor Pulbiberi de kahvaltida avakadonun üzerine boca ediyorum, metabolizmayi calistiriyor diye hem de lezzetli ama o dedigin kür de aklimda olsun, detoks niyetine yaparim

oluyor böyle şeyler çok geçimsiz olmadifi sürece sorun yok mesela benim. annemle babam bizlere hayatı zindan etti, ablam ve ben şimdi beraber yaşıyoruz başımızın çaresine bı sekilde bakıyoruz siz çok geçimsiz değilsiniz inşallah :) çünkü en çok çocuklar etkileniyor ama öyle rutin ufak kavgalar herkeste oluyor :)) süper olmuş, inşallah daha da güzel kilolar vericrksin canım:) bende karatayla ilerlemeye karar verdim şimdilik çok da güzel gidiyor yılbaşına bakalım kaç olicam merak ediyorum

Bu sene alışkanlıklarımı değiştirip verimli rutinler oluşturacağıma söz verdim kendime :) Beynimin alışkanlık üreten kısmını şaşırtmam gerekiyor Çözüm yolunu bulursam hayat boyu devam eden alışkanlıklar geliştirebilirim. Mesela eğer kuruyemiş paketini çekmecemde tutarsam hepsini yemeden günü bitiremiyorum. Hamilelik döneminde arkadaşımın çekmecesine koyup, oradan tırtıklıyordum. Sürekli çekmecesine sulanamayacağım için bir rutin oluşturmayı başarabilmiştim. Şantiyede ise aldıklarımı üst kattaki mutfağa koyup ara sıra çıkıp yemeyi düşündüm. Her zaman soğuk olan üst kattaki mutfağa girmek ve atıştırmak benim için zor bir durum :)

2. gün sabah: 1 yumurta, 2 dilim peynir,3 dilim tam tahıllı ekmek , 2 bardak şekersiz çay, bir miktar tereyağı, 5 zeytin İçilen su:0.5 lt

2 öğün besleniyorum canım aynı zamanda if yapıyorum. Karatay kitabını alabilirsin ben internetten PDF indirip okumuştum çok güzel tarifler ve öneriler var. ben de 2 öğünde sabahlari 1 yumrta 1 dilim peynir 1 fincan çay şekersiz, 3 ceviz bazen de bir avuç leblebi yiyorum varsa yeşillik de ekle bu beni tok tutuyor saatlerce. meyve de sabah olmak şartıyla elma armut ayva gibi yiyebilirsin. sonra aradan 4-5 saat geçiyor, hatta benim bazen 6 saati buluyor ikinci öğünü yapıyorum. çorba salata et yemeği olabilir, sebze yoğurt salata çorba olabilir doyana kadar yemek serbest mesela ben dün türlü yaptım içinde patlıcan kapya biber soğan tavuk nohut ile 2 tabak ondan ve 1 kase de yoğurt yedim çok tok tuttu. Karatayda 1 kibrit kutusu vs gibi ölçüler yok doyana kadar yiyorsun

Fotografini attigim gibi bulursan inan pisrmene gerek yok, öyle yumusak ki pismis gibi Tadi da tatli böyle agzi mayhos etmiyor, yoksa ispanak degil mi ya bu

Allah mutluluğunuzu daim etsin inşallah bir ömür saadet mutluluk versin canimm. kızına da uzun ömürler versin Rabbim evet kardeşlerimden yana çok şükür ki ben razıyım Allah da onlardan razı olsun şuan okuyorum sayelerinde her türlü desteği gördüm, annem de sağolsun oda çok destek oluyor :) Allah razı olsun güzel duaların için aminn

Umarım canım

Ise yararsa yazarsin Ispanak tazeyken cig halini az biraz yogurtla karisirinca beni cok doyuruyor Bir dene bakalim sevecek misin Tek sorun taze ispanak gidip almak, hemen eriyor alinca da Kahvaltida bile yerim bazen canim cekince, evde varsa Saglikli olmasini gectim baya doyurucu da geliyor bana Yemegin yanina ekmek gibi resmen

arada ayran icebilirsin veya seningibi çok süre olanalrda 3 öğün de yiyebiliyor, evden yanına da koyabilirsin. beyaz leblebi 1 avuç kuruyemiş ayran 2 de kuru kayısı yesen seni akşama rahat çıkarır

Cok degilmissin, sikilastigin anda beden olarak düsersin zaten ben 36 bedenim ama 54 kilo falanim 158 boyumla Cocuktan önce göbegim 60 santim ve daha da incesiydi Simdi tabi genisledi, eski belimi istiyorum ben Alismisim bu halimi kabullenemedim, simdi yine ince ama eskisi kadar degil

Umarım hep böyle devam eder. Motivasyonum çok yoğun. Sporu rutinime eklerken zamansızlıktan yakınıyorum hep, biraz youtube videolarında araştırma yaptım, hızlı bir egzersiz serisi buldum. Eğer 1 hafta ara vermeden yapabilirsem sizinle paylaşmaya karar verdim. Karın hareketleri yapacağım.

Her zaman diyorum irade ve azim varsa bir yerde olamayacak birşey göremiyorum.

Insallah canim sagolasin...

B black cat yazacağımı bilince utanıp yemiyorum az yiyorum yani :)

Aynı şekilde göbek sanıp aylarca ona yönelik hareket ettim. Hatta 2 pilates hocasıyla da çalıştım. Onlar da "ay bu ne biçim göbek" diyip durdular. Kendi araştırmalarımla tespit ettim ve doktora gittimki 8 cm olmuş ( belki de daha azdı benim yanlış hareketlerim bu hale getirdi. 45 kg'yum ama göbeğim 6 aylık inanılmaz rahatsız ediyor. Şimdi fizik tedaviye başlıyorum. Genel cerrah ameliyat şart dedi ama gerçekte yaşamış insanların tecrubelerini de öğrenmek istiyorum. Nasıl bir ameliyat, sporla görünüm az da olsa düzelse bana yetebilir. Bebeklerm daha 19 aylık ameliyat şu an zor Önceki

Ağzından bal damlıyor canım. Yazın yiğenimin düğününde elbisemin içinde salınabileceğim :)

bugün yaptiklarim 20 mekik, 25 alt karin egzersizi, 20 üst karin egzersizi Aksama dogru da bacak calisacagim

40 beden değil aslında 27 beden pantolona da girdim ama sanırım ben eski haline o kadar alismisimki zayıfladığımi kabul edemiyorum 71 kilodan düştüm 63e şuan nedense düzen oturtamadim geçenlerde 27 beden denedim oldu. Kalcam da 97 ydi en son. Kaç beden oluyor bu durumda? Ailede öyle yok ama yüzme omuz genişletiyor ki ben çok uzun süre düzenli yüzdüm.

super gidiyosun :)

Midem küçülünce rahatlıyorum genelde. Biraz karın gurultusu çekmem gerekecek. :) Neyse ki önümüz hafta sonu :)

Anliyorum ben de o dönemlerden gectim En iyisi sen esin gelince esine ver bebegi öyle bölünmeden yap Bak hem stres yapma yapamadim diye Stres de sana engel olur Sartlarina göre bu kadar oluyor üzülme Ben de cok üzülürdüm zamaninda, sinirlenirdim pesine de Ama geciyor o zamanlar Esin geldigi zaman, ya da kizini aksam uyutunca kendine zaman ayir kaslarini güclendirecek birkac hareket yap zamanla daha güclü hissedersin kendini Benim oglum da üc yasina girecek, yere uzandigim gibi üzerime atliyor yine yapamiyorum Krese baslayacak yakinda, bir takim sorunlar yasiyorum zaten bir cözülsün kafam da dolu Kac gündür sinirden omzum tutuldu agriyla yatip agriyla kalkiyorum Bir yenilenme zamani geldi, nazarami geldim ayol gözü olan benden uzak olsun ya

Kiz yesene sporla yakarsin yazik degil mi sana Spor yaparsan düzenli eskisi gibi geri almazsin kilonu Dedigim gibi dogru aslinda spor yaptigim icin vucut cok daha diri oluyor Halledecegiz Sen de platese basla farki bir hafta icinde görüyor insan

E o da kadinligin şanindandir be Artemis B black cat Kilo:79.2(17 mayıs) Boy:169 Güncel: 72.0 Hedef:65 Kayıtlı Üye 28 Nisan 2016 1.328 3.251 3 Ocak 2020 Konu Sahibi aypare ackerman #382 Dün akşam 2 dilim ekmek, 1 tabak karnıbahar yemeği, 1 kase yoğurt, 1 avuç kestane yedim. Ekmek miktarını biraz daha düşürmem gerekiyor. Bugün tam buğday ekmek alıcam eve giderken. Sabah kahvaltısı: 2 dilim peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim helva, haşlanmış yumurta ve şekersiz çay Kızımın burnu tıkalı sabaha kadar uyutmadı. Dinlenmeden işe geldim. Bugün de spor diyet ve çalışma motivasyonumu kaybetmezsem büyük bir başarı olacak.

Evet ya. Zaten yemekhane soğuk oluyor. Çorbayı orda içip sonra salatamı sıcak ofisimde yiyebilirim :)

Kesinlikle

Yedim bende yaticam dunyayi yiyip ustune bunlari icip yiyince ne ise yarayacaksa

yok ben bakinca gicik oluyorum Nasil gidiyor mekik, göbis ne alemde agri sizi var mi

aynen canım google ve YouTubeden bakabilirsin hareketlere

Sen bacak ben karın çalışcaz desene :)

Ulan orada kertenkele burada kertenkele topikler birbirine girmesin kızlar, arada alıntılar karışabilir bozuntuya vermeyin akdbsj

Günaydın arkadaşlar; 1 hafta sonra iş yerinin yılbaşı yemeği var. Eski elbiselerimi denedim, göbek ve basen kısımları bir şekilde toparlanabilir görünüyor. Ama ne yazık ki sırt ve göğüs kısmı elbiselerin fermuar kısmında sorun yaratıyor. Doğum sonrası sırt ve göğüs kısmı kendini çok salıyor. Çok kasmayacağım 1 haftada bir değişim göremem gidip elbise alacağım kendime. Ama bu konuya eğilmem gerekiyor. Sizler bu konuda spor anlamında çalışma yapıyor musunuz acaba?

Evet canım. Kilo vermek birçok şeyi beraberinde getiriyor aslında. Bu tarz bir duyguyu sosyal medyayı kapatınca yaşadım. Şöyle bir düşününce, yediklerin azalıyor ve kalitesi artıyor, spor sonucu daha rahat hareket ediyorsun, kıyafet alma derdin ortadan kalkıyor, kendine özgüvenin artıyor ve daha bakımlı oluyorsun, daha genç hissediyorsun, çocuğunla daha rahat ilgilenebiliyorsun. Sadece kilo vermek olarak görmemek lazım olayı. Umarım kısa sürede 60'lı rakamları görürüz.

Evet bunlar olabilir ama kimsenin gözünü doyurmaz bu secenekler, pilav belki gönülleri hos eder Onun disinda corbaya yemek gözüyle bile bakmiyor benimkiler Hatta esim bosuna corbayla doldurmak istemiyorum midemi diyor Yemek beyenmiyorlar, daha dogrusu cocuklarim sulu yemek yemiyor Daha zorlamadim dogru dürüst ama hep cöpe gidiyor Bir saat önce falan meyve verdim yediler Sakladigim cikolatayi bulup yemis zaten Ben en iyisi tarhana yapayim kiymali Gerisini düsünürüm donmus Balik da kizartabilirim bak ayy hic kalkasim yok cünkü var cok evli ve cocukluk olmak

Kiz yatmadan önce yap bari bes dakika

Süper canim afiyet olsun :) kaç tane atladın ipi. Leslie 3 mil mii :)

Öncelikle hoşgeldinizzz burası hem makara hem diyet konuştuğumuz bir yer olsun diye açtık gayet güzel sporlar, ne zamandir yapıyorsunuz kilo verdiniz mi

Nne demek çay ablam herkes çayım diyor ben çay ablam diyim artık buradan popolarimizi küçültücezz

superrsisniz kizlarrrr :))

Tavsiyeler için teşekkürler ayrıca geçmiş olsun. Msjını bekliyorum. Çocuklardan ötürü her gün çıkarmayabilirim ama çıkabildiğimde arttırayım süreyi

ekmek meyve yemiyordum kesinlikle ye dedi günde 5 öğün yapicam

bende oylee

Noldu patron bı durum mu var

Slm beni de alın aranıza 2 çocuk annesiyim 28 yaşında 1 59 boyunda şuan 71 kiloyum hedefim 65 2 haftadır spor yapmayı bıraktım yeniden başlamam lazım zayıflama grubundayim zaten bide spor eklesem süper olacak

Mutlu olduğun aşamada olmak harika bir duygu. Ben de hedefime ulaşırsam kendime lazer epilasyon ısmarlıycam :) 1 senede 9 kilo

o zaman öyle yap kuruyemisolarak badem al bence çünkü hem sağlıklı hem de yağ yakimina yardımcı tabi çiğ olması gerek

Sadece 2 yumurta minyiyorsun Önceki

Leslie yaptım bacak inceltme hareketleri yaptım

Kertenkeloslar ne yaptiniz Ben bugün de mekigimi cektim cok sükür alt karnim cok sert oldu, azicik ara vermeyi düsünüyorum, yari belki dinlendiririm Onun disinda bütün gün evdeydim, pek iyi beslendigim söylenemez, karbonhidrat yedim tembellikten Sen misin yiyen karnim davul gibi sisti hemen Yarin bir detoks yapsam birseycigim kalmaz Azicik da salinmiyor hee, salatalik falan alayim ben yarin Unlu seyler ödem yapiyor direk göbekte

aaa iyi haber benim icin, cok meyve yerim tabi ondan da ölcülü olmak gerekir kesin Mikan

Yok canım üst beden aynı ama bacaklar daha kalın ondan :) diyodum ya benim omuzlar geniş bel ince aha aynı böyle, Eklentiler images (16). jpeg 15,8 KB · Görüntüleme: 21

kizlar bol su icelim yaglar erisin, bide kolay spor rutini olusturalim herkes 10 mekik bile olsa biseyler yapsin, birde duzen acisindan menu de yazicam ben sizler zorunlu degilsiniz :) kilom kac bilmyorum 61 gormustum ama yilbasinda cozuttum bir sure ekmegi kesmeye karar verdim, baslangica 61.7 falan diyelim. bu ay sonu duz 60 hedefim :)

Ay tabiki göstereceksin, istiyorsun ya en önemlisi bu, cabaladiktan sonra hersey mümkün Hamilelik ve sonrasi dönemde kilo olmasi kadar normal birsey yok Ben ikinci cocugumu dogurmusum hastanedeyim, ziyarete gelen komsu bana dedi ki ayni göbegin duruyor diyor gülerek Ya bir gün olmus dogurali nasil gitsin o göbek, sisim cok normal degil mi Üc cocuk annesi bir de bana bunu diyen Ha sonradan verdim zaten kiloyu da insan o dönemde kaldiramiyor böyle sacmaliklari Bak eger kilo problemin hep varsa burda yasam tarzin devreye giriyor Hastaliklar haricinde kisinin hereket etmesi yasam tarzi kiloda cok etkili oluyor Ben artik gördügüm inandigim bu, kimse kendiliginden zayif ya da kilolu degil, etkiye tepki Tabi istisnalar, hastaliklar haric Ama yasam tarzini düzene sokarsan sporu hayatina düzenli sokarsan inan incecik saglikli olacaksin Kendin icin iste, o pacozlar ayip etmis, sen kendin icin iste yine de gerisini bosver Bak ben de karin germe olacagim, karin kaslarim yiltildi, mecbur dikilecek, buna ragmen mekigimi eksik etmiyorum ki aliskanligim bozulmasin sonuc da güzel olsun Yaza dogru bakalim neler olacak, bende fazla kilo yok gerci ama agirlik da kullanarak daha da güclenmek istiyorum

Bence oluşturabiliriz. Benim kızım 1 yaşında. Sabah saatlerinde kalkıyor, emzirip pışpışlayıp uyutuyorum tekrar. Aralıksız 45 dk bir rutine ayırmam zor gözüküyor. Yoksa yarım kalma ihtimali yüksek. 30 dakika bana uygun olacak gibi.

Ben de geldim, işte aradığım yer ömrü hayatı boyunca spor sevmem diye gezdim durdum Ama artık yaşam biçimim haline getirmek istiyorum vermem gereken de 3-5 kilo var. Ama sıkılaşmak kilo vermemden daha iyi olacak gibi. Kardiyo hareketleriyle başladım ama 6-7 dk yı geçemiyorum tatlialirim kardiyo yaparken spor ayakkabı giymem gerekiyor mu? Bi de ip aldım duruyor öyle

O gaz burda cicim Kiz bikini, mevsimi geliyor tabi verirsin ama bak yasam bicimin olmali, yoksa bir alir iki verirsin sürekli yoyo gibi Benim sana tavsiyem sevdigin ve is gibi görmedigin spora basla, ki alisinca birakmak istemezsin O 20 kiloyu bir seneye, keyfine göre iki seneye yay ama ömürlük olsun Ne dersin Cogu insan bes kilodan sonra pes ediyor hiz istiyor Ama zaman yaymak en akillica yolu bence

Aglarken güldürdün

Günaydın kizlar sabah 2 yumurtadan omlet 1 dilim peynir ve 1 dilim çavdar ekmeği yedim çok kotu beslendim geçtiğimiz hafta yarın da detoks yapmayı düşünüyorum

günaydın kizlar. ben de Diyetisyen menüsüne başladım çok az dengesiz yediğim söylendi boyuma kiloma yaşıma göre bir liste hazirlandi, artık ona uyacagim.

Hayatı kaçırıyormuşum gibi hissediyorum. Spor yapayım, düzenli evim olsun, başarılı bir iş hayatım olsun, hem bakımlı, hem de çok iyi bir anne olayım :) Çoğu zaman takmam ama bu aralar bende de geliyor sağdan sağdan. Kriz ortamı oluşturmadan kendimi sakinleştirmem gerek. Gerçekten bu günler geri gelmeyecek :) Sen de kendini üzme, her şey çok güzel olacak. Yeni yıl, yeni umutlar ve fırsatlarla, mutlulukla, ağız tadıyla gelsin işallah :)

Hoşgeldiniz kızlar o acımasız eleştiriler bana da yapıldı, bende 73 kiloydum kendi kuzenim ne kadar kalın bacaklarin var dedi. 3 sene önce kilo verdim 56lara kadar düşmüştüm, 6 7 ay korudum tekrar çıktım yine verdim 58lerw geldim koruamadim 71 gördüm tartıda, Ekim başında tekrar başladım bakalım. Artık hedefim 55 kilo. olmak ve en önemlisi korumak hiç bir yiyecek zayıf olmak kadar güzel değil unutmayın insanın kendine özgüveni tavan oluyor her giydiğin yakışıyor.

Yaptiktan sonra buraya yazarim görüslerimi

Ay 7 kilo senin köpegin olsun Aslinda benim de vermem gereken birkac kilo var Tartiya cikamiyorum moralim bozulmasin diye ama iste o birkac kiloyu versem ne olacak diyorum daha zayif olmak simdilik önceligim degil o yüzden yiyom gari Beim hayat felsefem bu konularda mutlu olmak, mutsuz diyetlerden hoslanmiyorum Yemek yiyemedigim bir dünyada siska olmak beni mutlu edemez biliyorum, ki olsam da giyip giyip salinamayacagima göre Beyim kiskaniyor Hakli da benim de böylesine seksi bir karim olsa ben de kiskanirim Söyle de birsey sikilasmayi denesen Eskiden daha zayiftim ama birkac kilo alip onu sekillendirdim sporla Bu konuda plates cok etkili, kas kütlen artsin yedigini de rahat yakarsin bu sayede de Belli basli hareketlerim vardir ezberimde onlari yaparim, önceden düz popoluyken hic abartmiyorum popoya dolgu yapsam bu kadar büyürdü, yasla mi alakasi var bilmiyorum ama bu yastan sonra popo sahibi oldum Cok basit hareketler var alsinda onlari da yapmani tavsiye ederim Ip atlamak daha zor bir de, kardiyo degil mi bir yerde, en zorundan baslamissin sen cabuk bunalma ihtimalin olabilir

Limonlu suyumu iciyorum su an, sonrasinda mekik cekecegim Arabanin camindaki buzla savastim bu sabah, yürümüs mürüyüs yok Su evde yapilan leslie tarzi seylere de bir isinamadim ya =(

Benim de son vermem gereken 7kg verdi ama dikkat edemiyorum bugün ip atlamaya başlayacağım şimdilik sadece rafine şeker ve paketli gıdaları+ kizartmayi çok yağlı gıdaları kesmek amacım inşallah 7kg veirirm yaa

Bence doğumdan sonra normal bir durum bu kadar takma yahu ne var bu kadar üzülecek

Sporun bana da enerji verdiğini hissediyorum daim olsun enerjin

Ouuvv seksi

Evet kesinlikle. benim için öncelik şirketin yılbaşı yemeğinde kendimi daha iyi hissetmek. Sonrasında da yaz tatili :) kısa ve uzun vadede güzel şeyler olacak işallah :) Bugün öğle yemeğinde pilav almadım. Çorba, tavuk ve salata. Öğleden sonra da yürüyüşle destekleyeceğim.

Ac karnina ilik bir bardak suya limon sikip icersen hem detoks olursun hem de c vitaminini almis olursun Yaglar daha kolay yanar Benim rutinim su sabah dislerimi fircalayip yüzümü yikayip nemlendirip limonlu suyumu icmek Biraz bekliyorum ictikten sonra hemen birsey yemiyorum ki etkisini göstersin Evi toplayip kahvaltiyi hazirlayana kadar zaman geciyor zaten

Ben de yazayım yarın, yazarsam kısarım belki

başlamadım daha bugün başladım cuma günü de bacak egzersizi ne başladım

tebrik ederim canim :) ayda 1.5 kilo eder uzun vadeli devam edersen 7 ayda 10 kiloya yakın :)

Hmm yediklerimizi yaziyoruz, e yazayim o zaman Sabah: peynir, domates, salatalik, kahve, birkac dillim de böyle ince kraker gibi tam bugday dilimlerden yedim Aksam : birkac dilim portakal, salata, pilav, tavuk gogsü Bu aralar iki ögüne düstü yemekler arada bir istahsizlik vuruyor ama saglikli diyorlar bakalim Tatilde oldugumuzdan esim uyutuyor beni, bugün ilk defa 12 ye kadar uyumusum o cocuklara bakmis Uykumu alinca resmen karnim tok oluyor

Bende bugün 1 buçuk saat yürüyüş yaptım akşam da Leslie ve biraz spor yapınca süper olur Mikan

Bana cocukken kilolu diye konusurlardi ki hicbir zaman abartili bir kilom olmamasina ragmen Hala da kendimi aynada kilolu görürüm bana cocukken yaptiklari muameleden sonra Lisede en fazla 58 olmustum en kilolu halim oydu yine de akrabalar sürekli bana fazla kilolu oldugumu söylerlerdi Simdi cok fitim aslinda cogu yasitimdan cocugu olanlardan ama o his iste Spora alistiktan sonra kilonun önemi dahi kalmiyor cünkü spor insani ayrica mutlu ediyor önceligin degisiyor Ben sporu sagligim icin yapiyorum öncelikle, kilo verme hedefim yok ama saglikli bir vucutta bacaklar nasil görünür bunu biliyorum Dert kilo olmasa bile saglikli bir görüntü isteyince zaten konunun icine girmis oluyorsun Kizlar bir de bunun 20 sene sonrasini düsünüyorum Mesela ben 40 li 50 li yaslarda da güzel görünmek istiyorum Emekli olunca evde durmayacagim cünkü E gelecege yatirimdir, bu Simdinin kilolari 20 sene sonrasinin sekilsizligi demektir Ben sarap gibi yillandikca güzel ve saglikli olmak istiyorum

Yanina baya birsey yiyorum Esim vardiyali calisiyor o sabahlari evde olunca baya güzel kahvalti yapiyorum ama ylanizken pek yapasim gelmiyor birsey Yine de mesela iki yumurta kiriyorum, yanina avakado, peynir, zeytin, ekmek, nutella yerim Ama kahvaltida hep anyi seyleri yemiyoruz söyle ki Bugün mesela azgi ama agirdi firinda böyle kücük tuzlu ekmekler var uzun baget gibi ama kücük, dört tane ondan yanina da peynir ama firinda pisiyor eriyor taze ekmege sürüp yiyoruz Yanina avakado, tatli biber, sucuk falan yedik Mevsimine göre de cok degisiyor menüm, kuskonmaz mevsimi yarim kilo yesil kuskonmazi tereyaginda kizartirim Meyve tabagi da yaparim sabahlari esim üm gün is yerinde dogru düzgün yiyemiyor diye maruluna kadar kahvaltiya koydugum olur Cilek mevsiminde yulafli muzlu sütlü cilek yaparim kahvaltiya Kumru yaparim, crep yaparim, hazir yufkam varsa börek yaparim yanina da kahvaltiliklar olur zaten taze sebze meyveyle Bircok menüm var alinda bu aksam yemekleri icin de gecerli, yemek yemeyi sevince cesit cesit seyler yapiyor insan Demistim bogazima düskünüm diye, restoranda beyendigim birsey varsa gelir evde yaparim dün mesela kendi sosuyla noodle yaptim, yanina da brokoli hasladim Cinlilerin noodlenden bir farki yoktu karisik baharatli sosu gecen markette buldum arada yapiyorum Gibi gibi Diyettekiler kusura bakmayin

Daha mekik yapamadım

Teşekkürler canım. Bu akşam da plates yapabilirsem harika olacak :)

Günaydın arkadaşlar; Herkese çok güzel bir gün olsun :) Bu sabah 1 saat erken kalktım. Gerçi yarım saatini kızım ağlama ile yedi ama onu uyutup 30 dk kadar plates yaptım. Limonlu su içtim. Kahvaltı: 1 dilim peynir, 10 zeytin, 1 yumurta, 2 dilim ekmek, ufak bir parça tereyağı, domates salatalık. Zamanında hazırlandım. 1 bardak şekersiz çayımı da içtim. Tempolu bir yürüyüşle işe zamanında geldim. Hem de kitap okudum yolda. Bomba gibi bir güne hazırım :) Soğuk havalara inat bahar gibi bir gün diliyorum herkese :)

Bakınca için açılıyor :))

Akşam yemeğini bu saatte mi yedin saol canım Bı kase yoğurda pulbiber ve limon karıştırıp yedim, yatmadan yarım saat önce kdr yenmesi lazımmış.

İp+ basen bacak egzersizi yapıcam sanırım devamlı yapabileceğim o var çünkü

Ekmek arası ya da ekmeği bana bana yemeği seviyorum ben ya hele annemin yaptığı sac ekmeği varsa arasına yeşillik koyup sarıp yerim

Yaaa hahahha sen buldun bile ben seni etiketleyene kadar

Önce mil 1 ve mil 2yi yapıyordum 15+15 30 dk. 2 gündür 30 minute boosted fitness Walk yapıyorum.

Ben teşekkür ederim canım. :)

insallah ikimizde 6 kiloyu verir rahatlariz :)

Oğle yemeğinde ekmek ve pilav almadan yedim mutluyum. Az yemeye biraz daha alisip karatay diyeti ile devam edicem

Kesinlikle katılıyorum :)

Leslie yaptım 15 dk biraz zumba müziğinde hopladim zipladim. Yediklerinizi yazıyor musunuz

icine tatli biber kastim, yumurtam hastaniyor onu da koyacagim, bir de salam koyarim kesip, ceviz de eklerim esimle yiyecegiz birazdan, tavsiye ederim Doyurmasa inan tavsiye etmem ama ekmek gibi tikiyor insani bende öyle oluyor en azindan umarim beyenirsin

Harikasınvideo içeriğinde haftada 3 gün diyor. sence nasıl yapmalıyız?

Ne demek ayni yollardan gectik biz de benim de ikinci cocugum üc yasina girecek Hava kararinca evet cikmak sorun olur ama haftasonlarinin 40 dakikasinda bile yürüysne sana cok iyi gelir Esin de sen mutlu oldukca bence o da mutlu olur Benim esim benim spor yapmama alisti, spor vaktim gelmisse tabagini hazirlayip cikiyorum, dönünce beraber birseyler iciyoruz, aksam yemegi icin esimi beklemiyorum erken acikiyorum, beraber yemiyoruz, ama evdeysem yine de sofraya oturuyorum Haftasonlarini iyi degerlendir, haftaici de leslieler var ben yapmadim ama fena degil galiba Onlar da iyi gelecektir Aniden birseyler degissmez, bugün on dakikayla baslarsin yarim 30 dakika olur Sadece iste ve yapabilecegine inan Anne olmak cok büyük fedakarliklar gerektiriyor, kendimize de bakmamiz lazim gencken En iyi yatirim da spor, göbek cevresinde yaglaniyorsan zaten sagliksiz, elinden geldigince karbonhidrat miktarini azaltabilirsin yine de

Tadını almıştım yapmadan duramiyordum. Karin ağrısı geçirdim gaz sancım varmış yapamadım sonrada canım istemedi . push ;

Vayyy süper bayıldım yapmaya çalışacağım eğlenceli duruyor bayada yorucudur ama

Ben çok severim ıspanağı, biraz kavurup içine bol yoğurtla. Ancak burada ıspanakta bir problem olduğu haberleri çıktı. İçlerine başka zehirli otlar karışmış. Ancak 2 hafta oldu. Artık yiyebiliriz herhalde :)

Ben kolay veririm ama işte irade sıfır

Hadi başlayalım bugünün sporuna B black cat Kilo:79.2(17 mayıs) Boy:169 Güncel: 72.0 Hedef:65 Kayıtlı Üye 28 Nisan 2016 1.328 3.251 6 Ocak 2020 Konu Sahibi aypare ackerman #408 Bugün akşam barbunya yemeği vardı. ondan 6_7 yemek kaşığı yedim. üzerine 1 dilim ekmek yemek zorunda kaldım. yoksa birşeye benzemeyecekti. Spor tamam. şimdi bebişimi emzirip kendime limonlu sıcak su yapacağım. ve kitap eşliğinde kapanış. sen ne yaptın canım? aypare ackerman

Bunlar nasil motivasyon fotograflari böyle anacim

Harikasın :) Senin spor için baya teçhizatın varmış. Ağırlıklarla çalışmak çok iyi oluyor. Şimdi biz de arkadaşlarımla öğle tatilinde yürüyüşe çıkacağız. Bakalım kaç adım atıcam.

Canim senin bence gayet iyi ben kilo fazlam olduğu için gitmesi için yapıyorum, mesela vs mankleri 178 boy 53 kilo fazla zayiflar ama bence kim ne derse desin 170 boya 63kg fazla, ideali 57 tabi bu spor geçmişi veya düzenli sporu olmayan kişiler için geçerli yağ oranı açısından

Bende senin gibiyim bitirmeden rahat etmiyordum ben nasıl diyet yaparım diyordum, zamanla oluyor ki sen benden daha idmanlisin eminim zamanla düzenin oturur :)

Yok yok yavaş yavaş çıkaracağım hayatımdan kendisini daha önce yaptım yine yaparım. Tabi çıkarsamda dürüm ekmek arası döner tantuni görürsem affetmem o ayrı

Yani onu icin nereye gitsem spor yap falan diye gecistirdiler iyi bilene danisamadim önemsemediler halbuki cok dikkat edilmesi gereken birseymis Hareketler cok önemli, düzeltiyorum derken daha da aciyormussun bir sene sonra karin germe olacagim zaten ama belki bir umut kendim hallederim diyordum Karin kasim birlesince dümdüt oluyor göbegim cünkü Neyse ya moralimi bozdum bozacagim kadar, toparlanmam gerek

ben bunu yapiyorum Bacaklar sütun gibi oluyor, benimde selülitim var illa ki kadinda selülit oluyor Ama rahatsiz edecek boyutta degil Bol su ic bir de kafeini de abartma Benim popom böyle büyüdü gerci, yuvarlaklasti, kac santim bilmiyorum ama 90 lardadir kesin Öyle kücük mücük degil, ki ben 158 im aboov Yoksa koca popoyum da haberim mi yok

Ha bu arada dün alisveris yapmadik cünkü gidip kendime yeni cicisler aldim Esim teknoloji magazasina gitmek istedi ben de birkac üst aldim malum indirim günleri, baya ucuza geldi Ama ne bir salata aldim, ne de baska faydali birsey Beni bu konuda örnek almayin, i ih Ama iyi oldu bee

Oooh yarasin, bence yemegi zaten radikal bir sekilde cok azaltma Sen spor yaptikca azalacak kendiliginden Ama aksam belirli bir saatten sonra yemezsen daha kolay kilolar gider biliyorsundur zaten siz yine iyisiniz bugünlük cok güzel yapmissiniz sporu ya Özendim haa

pantolonda sıkı duruyo ama ic bacak ve basen birde popo alti yaglarim var

Ay canım valla biz C Cay6 ve K Kendinisevenbirii ile girdik bı yola gel tabiki ya unutmuşum hoşgeldin inşallah vericez bu kiloları çok sıkıldım artık 60lardan

Seni motive edecekse yaz tabi, keyfin nasil isterse sporla beslenme kardes biliyorsun

Alışkanlıkların Gücü isimli bir kitap okuyorum. Bu kitapta bir rutini değiştirmenin hayatımızda bir çok alanı etkileyebileceği yazıyor. Sabah erken 1 saat kendime ayırmak rutinim olsun benim de. Bu 1 saatin yarım saati spor yapıp, yarım saati kitap okuyabilirim. İş yerimde de bir adım atma hedefi koyarsam, hedefime kısa sürede ulaşırım diye düşünüyorum.

İyiyim çok şükür. çabalamaya devam☺sonuçlarımız harika olacak inşallah. sen nasılsın canım?

Ben daha hic platese gitmedim ama evde matim var, bu hareketleri yapiyorum youtube dan yararlanarak Yani tabi derslere gitmek daha güzel olurdu ama evde de pratik oluyor simdi agirliklari vardi onlari da cikaracagim yakinca, ayak bileklerime baglayip yapacagim bu kalca bacak hareletlerini

bence temizlik ve tempolu yuruyus basli baslina cardio, hic zorlama derim spor icinn :))

Hosgeldin, ben de 28 yasinda iki cocuk annesiyim boyum da 1 58 cogu seyimiz ayni Zararin neresinden dönsem kardir Sporu yasam sitili haline getirmeni tavsiye ederim Ben dogumdan sonra basladim hala da yaparim alti yil olacak Burada birbirimizi motive ediyoruz Umarim faydasini görürsün

Harikasın ya. Azmin, kendini sürekli ileri taşıma isteğin çok motive edici. Devamını dilerim :)

Ben annemdeydim bugun biraz kacirdim normaldekine gore ama aksam saati yemedim oyuzden oda bisey napalm zugurt tesellisi

E o zaman popomun sebebi bu hareket desene, ama birde sismedi, birkac sene sonra dönüp baktigimda popom büyümüstü, ne zaman büyüdü hic dikkat etmedim ne kadar zaman aldi bilmiyorum ama bu hareketleri bes yildir yapiyorum

Karatay diyeti ile ilgili bir kitap var bu yıl alacaklarımın içinde. Konu ile ilgili araştırma yapıcam. Sen nasıl ilerliyorsun canım? Diyetin hakkında bilgi verir misin?

Ben de yapmam gereken egzersizlere basladim, simdilik eh iste iyi gidiyor en azindan kapsamli arastirma yaptim Karin kaslari icin de bir gün arayla calisilmasi önerilmis kaslar bir gün arayla dinlensin diye Bilemedim, siz ne düsünüyorsunuz?

Ben de geldim burdayim, ben bu iste ustayim Tam da bugün bir topik ascam diyorudm burasi denk geldi Efenim bendeniz iki cocuk annesi, cocuktan sonra spora baslayangillerdenim Fazla kilom yok, düzenli yaptigim seyler de sunlar Hava soguk degilse 40 dakika tempolu yürüyüs, evde birkac plates hareketi ve de mekik Bu aralar sadece mekik ve plates yapiyorum havalar sogudu disari cikamiyorum, erkenden karariyor hava Bu sekilde Istedigimi de yiyorum, simdi dondurma yedim mesela, ama sabah cig ispanakli yogur da yemisligim var öyle birseyim iste

25 dk Leslie yaptım

Teşekkür ederim kuzum çok dikkt edemedin eskisi gibi sınavlarım bitti çok şükür artık doğru düzgün beslenebilicem. Aynen öyle asıl hedefim 56 bakalım inşallah duserim

Yarasin, gayet saglikli bir secim olsun, sporu da destekler Ben sabahlari iki yumurta yerim genelde Ki benim yemedigim birsey var mi sabahlari acaba

Günaydın arkadaşlar; Dün işten çıktım. Ara öğünümü saat 4 te yapmıştım. Ancak saat 6 da çıkışa yakın acayip derecede karnım acıktı. Eve gidip yemeğe oturmamız 7.30 oldu. Ekmek yemeyecektim ama sıcak ekmeği görünce beynim yerine otomatik alışkanlık düzenim devreye girdi. ne yazık ki. Benim işten çıkışta biraz atıştırmaya ihtiyacım var. Yol yorgunluğu ile birleşince tansiyonumu oynatan bir durum ortaya çıkıyor. Kuruyemiş , meyve gibi atıştırmalıkları alıp buzdolabına koycam. Onun dışında dün 4500 adım. 2.5 lt su. Karbonhidratsız bir öğle yemeği de kazanımlarım arasında. Hiçbişey olmamasından yine iyidir.

Dün pazara, sonra markete gideriz diye düşünmüştüm. Ama eşimle biraz atıştık. Bizim alışveriş işimiz yalan oldu. Ispanakla lahana da alacaktım Alışveriş merkezinde de market kasasında çok kuyruk vardı. Bu akşam alıcam artık :)

Acik hava yürüyüs imkanin yok mu? Gerci ben köydeyim diye rahatim, imkanim var Eger evde yapacaksan spor ayakkabi ve de müzik ekle kesinlikle O zaman yapabilecegine inaniyorum

asla affetmem cikarim Ya bahar gelince ben bazen günde iki kere cikiyorum yürüyüse zamanim olursa, öyle iyi geliyor bana Ben almanyadayim, bizzzz soguk soguk

Yaaa artemis beni etiketlemissin zaten dikkatli inceledim yeni gordum harika olmus burasi dostum tsk ederim

Dün akşam saatlerine doğru kan şekerim düşünce kendimi çok halsiz hissettim. İlk günler karbonhidrat alımımı kısıtlamaya çalışarak geçireceğim. Bugün ara öğün getirdim. Akşama bu kadar kötü olmadan atlatmaya çalışacağım.

Ya çok üzüldüm, spor konusu hassas bir konu gerçekten iyi araştırmak lazım

Ya ben zaten bu boyumla balik etliyim, su an da baliketliyim esim ne kadar zayif derse desim ben kendi popomu görebiliyorum Ha balik etli olmak da seksi scatlet johanson var ya ona benziyorum etli etli Senin 170 boya 63 se bilemiyorum aslinda gayet iyi görünüyorsundur Yag kas orani tabi önemli, ama platesle kaslarini sekillendirirsen cok daha güzel gözükürsün Ay dayanamiycim fotograf at bana

Bunu düzeltmek öyle korseyle falan olmuyor Hem korse isine de karsiyim ben ciplakken düz bir karin istiyorum Böyle ayrilinca kaslar siskinlik oluyor, hassasiyet oluyor Yani ameliyatla diktirecegim zaten ama belki kendi cabamla da birlestirirm dedim az da olsa Calisiyorum aylardir, dogumdan sonra oldu bende Nedeni cogul gebelik gibi karnin fazla büyümesi falan deniyor ama iste karnim cok büyümüs demek ki kaldiramadim ben hamileligi icimden ayrildim böyle Herkes de az bir miktar acilma olur ama iki santimden fazlasi bu hastaliga giriyor

Bir bucuk ay yapar zaten birakmamali tadini almissindir Neler yapiyorsun mesela

burada yazi yazarken bir tabak makarnayi gömmüstüm Sonrasinda sizip kalmisim Su an baya hangoverim ben Kahfa falan yapayim kendime ayakta duramiyorum

Günaydın kizlar :)

Ahaha kiz öbür tarafta geyik yaparken unuttum etiket yapmayı

Bulursam yapıp fotoğrafını paylaşıcam :) Ayy canım çekti ya :)

Menüden hiç bahsetmiyim ama bugün 40 dk yürüyüş 15 dk leslie yaptım

Bizde kendimize güveniyoruz inşallah bu işi başarıyla tamamliycaazz

supersin harika gidiyosun. ben hala devam ediyorum spora vericem kendimi bu hafta biraz

Bugün ara öğün olarak 1 ceviz tükettim. Öğlen de pilav almadım yemekte. Mutluyum :) Fasulye ve çorba yanına da az turşu vardı. Yemeği koyan adam: size çok az oldu, yemeğinizi yiyin gerekirse biraz daha alın yemeklerden dedi :) Amaaa almadım Yemekten sonra sade türk kahvesi eşliğinde kar yağışını seyrettim. Umarım akşama kadar çok acıkmam.

Bu aralar hasta olmamak lazım. 1 kupa dolusu bitki çayımı bitirdim. İçinde yok yok :) Mutluyum ancak çok acıktırdı beni. Öğlen karda ufak bir yürüyüş planlıyorum. :)

Bu da 2019 un gitmeden biraktigi son problem olsun diyelim bence, insan gardini düsürünce birseyler oluyor böyle Onun da farkina yeni vardim, enerjimi düsürmemeliyim, artik akillandim inan seni de cok iyi anliyorum, esime yakinirdim ben de hep, islerim istedigim gibi ilerlemeyince kendimi basarisiz hissederdim Sanki herkesin cok yolunda gidiyor ama benim gitmiyor gibi hissederdim Ama iste o dönem öyle gecmek zorundaymis, ynai beklemekten baska caresi yok Benden iki üc tane olursa ancak herseye yetisebilirdim Sen de stres yapma, bebegin hizla büyüyecek, arta kalan zamanlari kendine ayir, ya da esin gelince kendine zaman ayir Böyle böyle büyüyecekler Ki anne olmak zaten basli basina büyük bir sorumluluk Öyle spora gideyim sonra alisveristen dönüp yesil cayimi iceyim durumu dizilerde oluyor Hayretle bakiyorum ben de

Ya benim bu aralar sadece bacak ve karin hareketleriyle gidiyor, rutinim zaten ama azalttim, bir gün arayla yapiyorum Yaptigim tüm hareketler benim icin zararli hareketlermi karinda benim diastesis recti var ya, yaptigim hareketler acikligi daha da arttiyormus Baska hereketler buldum onlari hazmeteye caliyorum, biraz sikici hareketler alismam lazim Ama kaslarimi eskiye göre cok güclü, siktigim zaman dümdüz oluyor karnim Yani karin kasim yirtik olmasaymis su an tas gibi göbegim varmis öyle diyeyim sana Ahh ah kaslarin yerindeyken bol bol mekik cek güclen, benden sana tavsiye, keske cocuktan önce baslasaymisim spora diyorum ama napalim o bilinc cocuktan sonra geldi bana

Ya spora bir alistin mi ömür boyu gider seninle bak Burada havalr sogudugundan beridir yürüyüse cikamadim mutsuz ediyor bu da beni Ama evdeki hareketlerimi birakmadim Simdi yaptigin spor gelecege yatirimdir Sen cocuk biel dogursan o sporun avantajini göreceksin Düzenli yapmaya alisinca birakamazsin Konustugumuz zamandan beri gercekten karin egzersizlerine baslamadin mi sen

Hadi yalnız kalma artık bende eşlik edeyim sana

Ayy hayırlı uğurlu olsun inşallah kizz bı anda karar verip burda bulduk kendimizi iyi oldu ama aynen kilo yazmasakta su kadar gitti bu kdr incelme oldu diye belirtebiliriz

Kızlar benim diğer sorunum böyle dimdik duramamak. Omuzlarım düşüyor, dik duruş için var mı şöyle pratik bildiğiniz hareketler?

başlayalım canimm hoşgeldin 2 gundur ben de cok salmıştım sabah 1 omlet 5 badem 2 kaju 1 kase lor yarim domates,3 dilim turp ve yeşilçay içtim. öğlen yemekhabede ezogelin corba, haslanmis et ve 1 bardak ayran icicem aksama da karar verdim ispanak yerim ayran ve salatayla. bende 2 gundur yemege abaanmamdan oturu 59 lari ucundan gormusken 62lere yaklastim. ilk hedefim tam 59, ikinci hedefim 57. beraber spor da yaparsak devamlilik getirebiliriz

O zaman isin kolay, yaninda götür yiyecegini eger yemekler kötüyse Ac kalmaktan ben de hoslanmam Arabaya binerken bir saatlik yolsa yanima muzumu alirim, canim ne cekiyorsa alirim Haftasonlari yemeklerini ayarlayip, liste yapip hafta icin yaninda getirebilirsin aslinda zamanin varsa

Çok çabuk evlendik bizde. Bugün tanışmamızın 3. yıldönümü :) 14 aylık da kızımız var. Ancak şimdiye kadar büyük kavga hiç olmadı. Çok şükür :) Kızımın bu tür olayların etkisi altında büyümesini hiç istemem. İnsan ebeveynlerinden yana şanslı olamıyor bazen canım. Ama çok şükür ablanla birbirinize destek oluyorsunuz siz de :) Umarım karşınıza güzel kapılar açılır, çok mutlu olursunuz :)

Ben esime birakiyorum cocuklari isten gelince, ama kisin isler kesat oluyor hava soguk olunca cikmasi da zor oluyor göz bebegime kadar üsürdüm, sifir derecede falan cok cikmisligim var Sen firsat buldugun zaman cikmaya calis, yürüyüs senin kondisyonunu artirir zamanla Temponu arttirirsin alistikca Ben artik agirlikli calismalar gecmek isyiyorum, bir kiloluk agirliklarim var, ayaklara takilan minik agirliklarim da var onlarla basayacagim ama kücük oglan o aggirliklari tutup kafama firlatir diye düsünceliyim Krese baslayana kadar bekleyecegim Plates matim var ben benim, ne zaman üzerine ciksam cocuklar da dolusuyor anlayacagin hareket yapma isi yalan oluyor Ama simdiden kizima da spor yapmayi asiliyorum, ben plates yaparken o da deniyor falan Kiz annesi olmak baska birsey yaa

Senin coluk cocuk varmiydi Anne olsuktan sonra insan daha bir caba icine giriyor ondan sordum bende öyle oldu da

Sabah :1 dilim ekmek, sucuk, peynir Öğlen :yarım kıymalı pide Akşam :1 sarımsaklı yoğurtlu dolma biber, 3 kaşık erişte 2 litre su 1 buçuk saat yürüyüş

Benim 2 oğlum var anne spor yapalım mı diye geliyor 3 yaşındaki maymun gibi zıplıyor etrafımda eşim bugün çalışıyor annem olduğu için çıkabildim bakalım fırsat yaratmaya çalışacağım

Evet canim o yüzden zayıf olmamız. lazim dün ben davete katıldim ne yemekler ne pastalar vardı ama dokunmadım herkes yerken baktım çünkü bu olayların sonu gelmiyor illa bı yerde bu tarz yiyecekler karşına çıkıyor a yiyim yarın başlarım diye diye aylar geçiyor. Hiç bir yiyecek benim kendimi aynada beğenmemden zayıf olmamdan daha güzel değil. Bugun bende aktara gidip yeşilçay leblebi ceviz aldım evde de çiğ fındık var ekmek yerine kuruyemiş yemeye basladim artık. Ekmek yemeyenler daha çok inceliyor

Kesinlikle, 1 gün antrenman diğer gün dinlenme

Bu aralar moralim bozuk Benim yaptigim tüm hareketler kanim icin zarali hareketlermis Benim diastasis recti var yani karin kaslari yirtilmasi Yani normal insanlarin yapip muhtesem olacagi o mekik hareketleri benim karnimi daha da cikara bir hareketmis Bende iceriye dogru baski yok tam tersine disa dogru baski var karnimda, bu hareketler de iyice disariya dogru acilmasina sebep oluyormus karnimin Cok sevindim ya, mükemmel Hayir onca emegim var, kac aydir calisiyorum Zaten alt karin güclendi diyorum ama ortada hicbir belirti yoktu böyle gecti haftasonu, yeniden arastirdigimda gördüm ki he yanlis egzersizleri yapmisim Bilincsiz yapmisim, benim yapmamam gereken bircok hareket varmis Offf, neyse zararin neresinden dönersem kardir Su an yabanci dilde küfür ediyorum ama yazamiyorum öyle bir haldeyim

Yapmaya çalışıp pek beceremesemde size bir zumba video su birakayim

Kac yasinda kizin?

Evet ya. Ben istikrarlı diyet yaptığım günlerde arkadaşımın doğum günü vardı. Koskoca bir dilim pastadan 1 çatal alıp bırakmıştım. Nasıl bir irade vardı. Ben beyaz ekmek yiyorum. Eşim beyaz ekmek yiyor. Tek ben tam buğday alsam, ekmekler çabuk küfleniyor. Kahvaltı ekmekli, öğlen ve akşam ekmeksiz olacak şekilde besleneceğim. Benim cips ve çekirdek alışkanlığım var. Yemiyordum birakmıştım ama son günlerde tekrar başladı. Buraya yazacağım için artık daha dikkatli olurum. Bu arada bugün su konusunda 2 lt sınırına ulaştım. Bugün güzel gelişmeler var. İşalllah böyle devam eder.

Günaydinlar, karin kasi calismalarimi yaptim yavas yavas da kahvaltimi yaptim Pek istahim yok, keyfim de yok Havalar buz Kestane kemirip duruyorum ama depresyon bana yariyor galiba inceliyorum Iyi yanindan bakmak lazim

Hadi inşallah, yarın deniycem bakalım

Ben sadece yazlari yüzerdim, baya yüzerdim ama saatlerce ama tüm vuducum kalinlasiyor gibi geliyordu Millet yüzerken kilo verir, ben kalinlasirim, cok yerdim cünkü bir yandan Belin aslinda incecik, gözümce canlanamiyor 38 40 beden olmaniz Ailede de omuz genisligine yatkinlik var mi o da önemli

dun ben 20dklik yaptim canim bilek agirligi kullanarak yapiyorum,3 kg sonra da 5 kilo agirlikla yapuyorum pilatesi

Gecmis olsun B black cat. Benim de yogun geciyor bu aralar, oglumun dogum günü var bugün ilk kreste kutlayacagiz dün bütün gün ayaktaydim pastasini yapim, kayinvalidemler kahvaltiya geldi onlara bol cesit kahvalti hazirladim, hala da dinlenebilmis degilim. Haftasonu da evde kutlayacagim dogumgününü. Oglum krese basladi kizlar, kalma saatleri arttikca kendime daha cok zaman ayirabilecegim, Subatta da dil kursuna baslayacagim, evde oturup sürekli yeme durumum ortadan kalkacak gibi görünüyor öglene kadar. Öglen de cocuklari alip eve gelip yemek yaparim ve esimin evde olup olmamasina göre aksam üzeri yürüyüse cikarim diye kafamda bir program yaptim. Geceleri yemeyi kestim, dün sadece birkac cig köfte yiyip yattim. Ama normalde gece yemelerini ciddi oranda azalttim bu de göbegime yansidi. Artik daha kararliyim, öncesinde yeme islerine dikkat etmezdim ama simdi cok önemliymis bunu anladim. Spora tam gaz devam gün asiri popo, bacak, karin calisiyorum Tempom hafifledikce spora daha cok zaman ayiracagim Mutluyum, herkese mutlu günler diliyorum

Beğenmem mi. Doyurucu, hem de lezzetli :)

teşekkür ederim aynen öyle düzenli olursa bu iş olur, karın için haftada 3 yaparım önceligim bacaklar şimdilik. senin nasıl gidiyor

Bu aralar ekmeği çok yiyorum onu bi kessem ya da kıssam çok iyi olacak

zayiflamak icin açtık guyaa diğer 2 hatun arazi

Sabah bir portakal, yarim dilim ekmek üzeri Nutella ara da bir tane lahana dolma, bir kuru incir Öglen bir bardak Latte ve yarin dilim Tiramisu Aksama bakalim ne cikacak önüme Alisveristeyim ama cocuklara ariyorum hep Insanin kizi olunca isler degisiyor, ona almaktan kendime alamiyorum, öyle tatlis seyler var ki Zara indirimdeydi oglana Kiza aldim kendime bir momjean aldim denemeden olmadi geri veririm

Ben de ara vermiyorum ama Leslie haftada 4-5 gün yapın diyor video da artık 2 gün ara vereceğim

Uzun zamandir yoktum biri demis öldü Simdi de yazsinlar kral geri döndü

Günaydın

karin kasi calistim, popo calistim en son yedide etli yesil mercimek cips ve biraz patates kizartmasi yedim cocuklari uyutup yesil cayimi icecegim Ayyyh kizlarr cok sükür kendime geliyorum

tamam öyleyse Mikan

Evet ya. Sabah güzelce ütülü gömleğimi giydim, göz kalemi ve ruj sürdüm. Kızım uyanıp kucağıma gelince ütü yalan oldu. Rujuma da o ara el attı. Sonuç olarak diziler tamamen hayal ürünü :) Zamanın akışına odaklanacağım ve anı yaşamaya çalışacağım. Geçmişi ve geleceği planlayıp bir daha düşünmemeye çalışacağım. İyi hissetmek için başka yol yok.

Ne mutlu ki bana disaridan böyle bir izlenim olusturuyorum demek ki Hepimiz icin en güzelini dileyerek bir güne daha basliyorum Yesil cayimi hazirladim, ben biraz karin kasi calisacagim, hic yoktan iyidir

Günaydın arkadaşlar; Akşam 12.30'da yattım. Kızım saat 5.30'a kadar kesintili şekilde uyudu. 5.30'dan sonra da hiç uyumadı. Bakalım günün sonunu nasıl getireceğim.

Merhaba herkese; Fazla zorlama olmadığını gördüm. Daha konu başlangıcındayken ben de sizlerle ilerlemek isterim :) Ben de 14 ay önce doğum yaptım. 1.69 boyundayım. Çok zor kilo veririm genelde Hala emzirdiğim için de pek zorlamayı da seçmiyorum Ancak 1 sene içinde hamilelik öncesi kiloma geri döndüm. 74 kiloyum. Hedefim 65 kiloya geri dönmek, ama 70 de olur sorun değil :)

Afiyet olsun canım diyetteysen kilo vermekte amacın bence uygun değil çünkü Nutella basenden kalçada yağ yaparmış şeker ya, bir de aşırı zararlı onuda evde yapabilirsin bence hatta fıstık ezmesi ile kakao karıştırıp balla yiyebilirsin :) bende ekmeği kesme kararı aldım :)

Mikan senin bacak hareketleri nasil gidiyor Agri sizi var mi

Aksama ne pisirecegim bilmiyorum Dün alisveris bile yapmak istemedik, dogal olarak elimizde taze ürünümüz pek yok Oy anam oy Yildim, bugün bana tatil olsa keske

Öğleden önce ara öğün: 2 adet Beypazarı kurusu Öğlen: 2 ince dilim kepekli ekmek, et sote(5yk), cacık, 4 yk pilav Kahve: Şekersiz Türk Kahvesi

Yeni topicmi budaa

Disarisi eksi dört derece, kizimi krese götürmem lazim gece iki de yattim Ay su an uyumak isterdim Tatil bitti hadi bakalim Eksi dört ne ya

Sizinle başladım 10 gün oldu

Evet canım. Hiç üzülme. Bir şekilde düzene girer her şey işallah. Seni enerjik görmeye alıştık :)

Günaydın arkadaşlar; 10 günde yarım kilo vermişim. Spor iyi geldi sanırım :) (Ayda 1 kilo bile veremiyordum.) Bunun verdiği gazla devamı gelir işallah :) Yepyeni bir hafta... Evim temiz, ofis masam temiz :) Tüm hazırlıklar tamam :) Herkese harika bir hafta olsun. Yüzünüzden gülücük, kalbinizden ferahlık eksik olmasın :)

Atiylrum özelden olurmu K

Bende tavuklu mantar tarhana ve yoğurt var kizlrlar sabah da lorlu 2 yumruta 1 avuç çiğ fındık yeşilçay yedim

Kizlarr kimler var neler yapiyorsunuz bakalim . push ; B black cat Kilo:79.2(17 mayıs) Boy:169 Güncel: 72.0 Hedef:65 Kayıtlı Üye 28 Nisan 2016 1.328 3.251 30 Ocak 2020 Konu Sahibi aypare ackerman #437 Herkese merhabalar; Çoktandır kimse yazmıyor konuya