:) bencede bol bol yeeeeeee sakasi bir yana kilo yapici gıdalar tuket ve spor yaparaktan da gayet duzgun ve alımlı bacaklara sahip olursun... S

merdiven çıkmakla bacak basen kalınlaşmaz ki şekil alır

off bende bacaklarım dolgunlaşsın istiyorum az.. heryer inceltici krem reklamı dolgunlaştırıcı bişey yok:) gerçi güvenip almamda neyseee keşke sadece bacaklarıma biraz kilo aldırabilseydim.. gerçi üst tarafada gerek biraz bende galba Carriebradsaw

burda benimle aynı dertten müzdaripler varmış C

bende aynı dertten muzdaribim. bu konu için çok araştırma yaptım en son birkaç egzersiz buldum. zayıf olmalarının sebebi kaslarımızın, adalelerimizin güçsüz olmasından kaynaklanıyormuş. güçlendirmek içinde bunları yapmamız yeterliymiş. 1) Yaklaşık 30 cm. yüksekliğinde bir basamak üzerine çıkın, dizleri gergin tutarak 3 sn. bekleyin ve inin. 2) Topuklar yerde, parmaklar yaklaşık 5 cm. yüksekliğinde bir basamakta olmak üzere, basamak üzerinde parmak ucuna çıkılır ve inilir. 3) Topuklarınız yere tam değecek şekilde bir iskemleye oturun . Bu şekilde bir dizinizi düz-leştirerek bacağınızı yukarı kaldırın, 5 sn. bacağınızı bu şekilde tutun ve yavaşça indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın. Bu hareketi yaparken bacağınızın yere paralel olmasına özen gösterin. 4) Bir duvara yarım metre uzakta durun ve sırtınızı tam olarak duvara yaslayın. Sırtınızı duvardan ayırmadan dizleriniz 90 derece bükülecek şekilde çömelin. Bu pozisyonda 5&#8217;e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi gererek doğrulun. Bu hareketi yaparken fazla çömelme-meye dikkat edin. Yardımcı olarak altınıza bir iskemle koyabilirsiniz. 5) Yüzüstü yere uzanın. Bir bacağınızı dizinizi bükmeden ve kalçanızı fazla zorlamadan yukarı kaldırın. 6) Bir bacağınız dizden bükük, diğeri düz olarak sırt üstü yere uzanın. Düz olan bacağınızı yerden bir karış yüksekliğe kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık 10 sn. tutun, indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın. 7) Yüzüstü yere uzanın. Ayaklarınızın altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Bu pozisyonda sırayla dizlerinizi gererek ayaklarınızı desteğe bastırın. 8) Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizin altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Ayaklarınızı yukarı kaldırırken dizlerinizi desteğe bastırın. 9) Aynı hareketi ayak bileklerinize ağırlık koyarak ve ayaklarınızı tek tek kaldırarak tekrarlayın. ayrıca step ve Spinning yapmakta oldukça yararlıdır. Kaslara hacim kazandırmak ya da onları şişirmek istiyorsanız "hipertrofik" çalışma yapmanız gerekiyor. Hipertrofik çalışma kasların kısa bir süre içinde kaldırabilecekleri maksimum ağırlığı kaldırması anlamına gelir. Başka bir deyişle, yüksek ağırlık-düşük tekrar sayısı ile çalışmak anlamına gelir. Kasları yüksek tekrarlı setlerle çalıştırmak gelişimi sağlayacak ama kasların hacim kazanmasını engelleyecektir. Kaslarınıza hacim kazandırarak geliştirmek için şöyle tekrar sayıları uygulayabilirsiniz. 8 tekrarlı 3 set, 8 tekrarlı 4 set, 10 tekrarlı 3 set. Gitgide azalan set sayıları uygulayarak ağırlıkları arttırmak da mümkün. 12, 10, 8, 6 tekrardan oluşan 4 set ya da 12, 10, 8, 6, 4 tekrardan oluşan 5 set gibi. Kasları şişirmek için çalışmak kadar yapmanız gereken bir başka şey de kaslara dinlenmek için yeterince süre tanımaktır. Çünkü kaslar çalışma sırasında enerji harcarlar ve kendilerini toplayıp büyüdükleri zaman dinlenme zamanıdır. unutmayınız ;Ünlü aktris Angelina Jolie de, ne yaparsa yapsın bacakları bir türlü kilo alamıyor.. E

bende kilo aldığımda birtek kalçam bacaklarım alsın istiyorum.. göğüslerimin daha fazla almasada olur ama yüzümün almasından nefret ediyorum ya herzaman şöyle kupkuru kalsın istiyorum.. canım merdiven çıkmak yada step yapmak kalınlaştırıyormuş..

bol bol ye canım bunu yapmak hiçte zor degilnaniknanik ftmdgn

canımm hangi sporu yaptın ne yaptın anlatır mısın? :) bi de kaç günde bir ne kadar yapıyorsun?

hem yiyin hem spor yapın manyak bacaklarınız olur beslenmenizi de eksik etmeyin. K

amazon peki senin bacakların incemiydi önceden ne kadar kalınlaştı çünkü ben inceliğinden şikayetçiyim C

banimkiler zayıfta güzel değil biraz dolgun olsa fena olmaz hani . push ;

yokuşu ters olarak çıkmak hem bacağın arkasında kas yapıyor hem de sıkılaştırıyor... bir de soğuk suyla duş yapınca taş gibi oluyor. I

aaa ni ilginç, herkes incecik bacaklarım olsun ister sen de tonbişlik istiyosun, ne bulursan ye o zaman, amaaa o zaman da heryerin tombiş olur bak dikkat et :)) sevgiler

bacak calıstırıcı sporları yapın, tenısı tavsıye ederım.. bacagınız kasa donusecek.. ozellıkle bacagınızın ust kısmı. sonra sporu bıraktıgınızda dolgun kalın yumusak bacaklarınız olacak, cunku yaga donusecek. . . amaaaaaa bacaklarınız cıvıklasıyor. hem dolgun olsun hem sıkı ve tas gıbı olsun dıyorsanız baska bır yol denemek lazım, cıvıklasmaktan cekınıyorsanız bunu denemeyın.

yaaa kizlar... niyeyse hep olmasi zor olan seyleri istiyoruz. ne guzel olurdu olsa dimi. birazcik yanaklarim tombis, birazciq bacaklarim tombis bi de memislerim... hayalini kurunca cok guzel oluyor. angel-24

aynen cıcım katılıyorum:):):) . push ;

bacaklari mi kalinlastiriyorsum? ben her gun 4-5 kere 5 ci kata merdivenle cikiyprom. devam etsem kalinlar mi yani? K kivilcim

bende dolgun bacaklarım olsun istiyorum yaa çok ince değil ama azcık daha dolgun olunca çok hoşuma gidiyo yaa step yapiim bide belki faydası olur B

slm kızlar daha öncede bi çok topüğe yazdım burayada yazayım blkı işinize yarar be bacaklarımdan memnunum şöylekı bir buçuk ay olacak sanırım spora başladım bacaklarımı ve kalçalarımı çalıştırıorum gunde sadece yarım saatımı ayırarak. zamanla sıkılaşıp kalınlaştılar yanı kalınlaşmaktan kastım bacak kaslarım çalıştığı için şekillendi çok hoş oldu. hafıf one doğru çıkıntı yaptı kalçalarımda kalktı dikleşti şu rio karnavalında çıkan kızları çok beğenirdim bir buçuk ay oldu ama sporla onların kı gibi bacaklarım ve popom oldu. bacaklarım ksalanınca kalınlaştı ve daha da şekıllendi. tabı kı çırkın bi kas göruntusu yok. çunku dozunda yapıorum ben abartmadan. guzel bacaklı gunler diliorum

spor yapınca bacakları dolgunlaştırmak için, acaba bacaklar kadın bacagı gibi durur mu yine, hani böle erkeklerin kaslı halleri varya ıyyy. Bi de öle olursa yandık. spor yapan var mı dolgunlaştırma için. ? kaydirigubbakcemile2

canım ya bu istediklerin biraz zor. fisfisfisbölgesel olarak istiyorsun sen çünkü.. ay benimde yanaklarım tombiş incelsin diye neler yapıyorum.. :roflol:canım bence bu istediklerin ancak operasyonla mümkün olur senin. elisaa Minik

bende dolgun bacaklarım olsun istiyorum banane imkanım olsa spora gideirmm ama

valla gayet yiyiyorum ama heryer kilo alıyor özellikle bel basen nefret ediyorum oralar büyüyor ama bacaklarım bir gram bile almıyor inanın demekki yapıyla alakalı C

canım ama günde arka arkaya spor yapar gibi 5-6 kez inip çıksan 1 ayda faydasını görürsün emin ol. evde step te yapabilirsin. ama eğer kalçan büyükse kalınlaştırma derim bacaklarını. çünkü büyük kalçada ince bacak bence çok güzel duruyor gerçekten.. K kivilcim

ya kızlar kendınızde olanla yetının. hayretsınız ha. Hepınızde guzellık vardır. dıkkat edın bulursunuz. her sey ıstedıyımız gıbı olamaz M

evet arkadaslar cok yeyincede kalcam felan her tarafim tombis oluyor. ben istiyorum ki yuzum, memishlerim ve bacaklarim tombis olsun. angel-24

sanırım herkes kendinde olmayana özenio :) ben de bacaklarımın ince olmasını istiyorum. saçlarım kıvırcık mesela düz olmasını istiorum. sonraaa gözlerim iri küçük olmasını minnacık olmasını istiorum yani biz insanlar tuhafız sahip olamadıklarımızı istioruz :) bu arada cnm bisiklet, yürüyüş, merdiven çıkmak falan bacaklarda kas yaptığı için kalınlaştırıo. ben zamanında çok bisiklet sürdüğüm için bacaklarımın üst kısmı hep kas oldu :s gulsehri

off ya benmde bacaklarım vucuduma göre cok ince.. bende kalın bacak istiom. A

keşke böle bi şii mümkün olsa canım. bende yanaklarımın tombiş olmasını istiyorum.

bende böyle hafif dolgun bacakları seviyorum yaa. ama benim bacaklarımda ince

ıvır zıvır yerseniz vücudunuz nereye depolamak isterse oraya depolar kalınlaşırsınız da yağlı bir bağyan olursunuz. sonra selülitli olursunuz sallanır o bacaklarlmaz: incelmesini istemediğiniz bölgeleri çalıştırmayan sadece bacak kaslarını çalıştıran egzersiz yapın. merdiven çıkma eller ensede eğil kalk vb. bunları yapın kaslı bacaklarınız olsun hem selülit derdiniz olmaz biraz da genetik tabi biz ailecek kalın bacaklıyız. biz de incelsin istiyoruz napalım:) C

arkadaşlar şu kesin kimse tam anlamıyla kendinden memnun değil. mesela benim de bacaklarım dolgun ama yani kilolu kesinlikle değil. ama bende zayıf olsunlar istiyorum

slm doc. ben bu hareketleri ilk başladığımda gun aşırı yaptım ve 8+8 16 lık setlerle başladım. fazla yuklenmek istemedim. sonra alıştıkça setlerı yavaş yavaş artırdım. ve 3 hafta sonra iyice alışınca hergun yapmaya başladım. ve setlerdede 80 e kadar çıktım. şimdi bacaklarım istediğim forma geldi. gören arkadaşlarım oooo pek sexı olmuşun görmeyelı diolar çunku jean larımden bacaklarım ve popom çok hoş duruo. etek gıydığım zaman hatta bazen çekınır oldum bakışlardan ve yediğim bi kaç laftan sonra tamam dedim bacaklar kıvama geldi. KALÇA EGZERSİZLERİ AYROBİK HAREKETLERİ video - KAAN ile ZAYIFLAMA - Blogcu işte bu lınkten hareketlere ulaşabilirsin. tabi bunların yanında fıt görunmek için mekık çekıp bacaklarımın yanlarını ve içlerınıde çalıştırıorum. B

bunu sen de istiyorum sanırım bu bölgeye yönelik spor yapıp kasları geliştirmek gerekiyor K kivilcim

aynen nasıl beslenmek ve özellikle hangi hareketleri yapmak gerekir acaba kas yapan besinler varmıdır