yavaş yavaş alışın dizinizi karnınıza çekin mekik yapamıyorsanız 3-5 derken bir süre sonra o hareketler size yetmeyecek ve daha çok isteyeceksiniz

Doğumdan mı kaldı göbişiniz yoksa ergenliğinizden beri hep var mıydı? Eğer normalde de varsa; çok zor gidiyor ve tekrar geri geliyor. Ama Doğumdan sonraysa; biraz sabır ve sporla rahat gider. En güzeli spor ve mekik. Ama hemen öyle ilk gün 15 tane çekemezsiniz zaten. Yavaş yavaş gün gün arttıracaksınız sonrası çok kolay gelir. Bir de plank hareketi var, çok faydası var. İnternetten araştırabilirsiniz.

maşallah kilonuz aslinda fazla degilde leslie var youtubede hem cok eglenceli hemde yapılabilir hareketler benim hoşuma gitti basladim bakalim sizde bir deneyin isterseniz

Şekilden geçtim düz yeterli. Yoga için de salon lazım sanırım... C captain price erkek

Karın kası için mekik değil, yarım mekik daha iyi diye biliyorum, yanılıyor muyum? Yarım mekiği de herkes yapar aslında ciddi bir karın kası lazım değil. Bir de plank yaparsanız çok faydasını görürsünüz O Ocimum basilicum 👶💚 Anneler

Plank denedim şimdi ilk defa gördüm ne güzel şeymiş o gibigibiyim

Asıl işe başlayınca 53 oldum, 2 kilo verdim, sorun şu ki hep oturarak çalışıyorum. Yerimden kalkıp tuvalete gitmem bile sorun oluyor bazen, memur Nerede diye ortalığı birbirine katıyor tatlı insanlar M magicat tam zamanlı

Başta kendini zorlamadan mekik çek. Günde 15 kere mesela. Sonra 1 haftaa öyle devam et, diğer hafta 20'ye çıkar. Böyle böyle kasların güçlerin. C captain price erkek

siz de haklısınız valla bilemedim. aslında boya göre kilonuz normal. ben 155 boyum, kilo 49 oldu bu sene. kısa sürede verirsiniz umarım. :))

spor yanında diyet de yapmak lazım bence. bende de simit oluşmaya başladı. hafif bi çıkıntı var, eskiden dümdüzdü belim ve karnım. erkek arkadaşım karbonhidrat diyetine başla deedi. işlenmemiş şeker yemiyorsunuz yani ve her şeyde var bu karbonhidrat. ben ise tam bir karbonhidrat canavarıymışım. spor bilemiyorum maalesef ama ben asla evde başarılı olamazdım bu tembellikle. imkan varsa bi salona gidin derim.

O bölgede yağ varsa fazla kilonuz var muhtemelen önce iki üç kilo yağ vermeniz lazım bence, o bölgedeki yağı eritmeden oradaki kasları kuvvetlendiremezsiniz. Kas oranınızı artırıp yağ oranını azaltın. M magicat tam zamanlı

Malesef hep vardı Samsonn

Ooo o zaman işiniz maalesef çok zor. İki katı uğraş ve düzenli spor ister. Bende öyleyim, oradan biliyorum. :) Gitse de geri geliyor.