eline saglik, güzel bilgiler.

resim varmi? boyle pek aciklayici olmamis nehael istersen daǧlar yerinden

Aslında vücut şeklimiz günlük yaşantımıza bağlı olarak belirleniyor. Çok sık kilo alıp vermekten, yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı, kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez, hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor. Eğer siz de, bu tür problemlerle karşı karşıyasanız Coliseum Spor Merkezi&#8217;nde Fitness eğitmenliği yapan Elif Hotaman&#8217;ın önerdiği hareketlerle bu durumu biraz da olsa düzeltebilisiniz.. Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir, bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz. Daire çizin.. Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1&#8217;er litrelik su şişeleri alın. Şimdi &#8216;dambıl fly&#8217; hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor. Şınav çekin.. Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda&#8230; Açıp, kapayın.. Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın. Ve biraz zorlanın.. Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim. Bu egzersizler göğüslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacak.. Cok fazla sarkıklık için tabiki cerrahi müdahale gerekecektir.. Seher

ya arkadaşım ben bu hareketlerı tam anlayamadım şekıl dıyorsun ama şekılıde bulamadım bıras daha anlıyabılecegım şekılde anlatabılırmısın dAMBIL FLY ANLAYAMADIM CANIM YA

Güzel bilgiler teşekkürler E ecemece... Aktif

canım biraz geç gördüm bu hareketleri ama gerçekten güzel bilgiler vermişsin. bu hareketlerle bi akrabamız göğüslerini istediği şekle sokmuştu oldukça da büyüktü sanırım küçülmesini de sağlıyor bu hareketler. ReinedelAmour

teşekkürler canım.

Hm emzirirken ise yariyormu acaba?

BENDE DENİYCEM. ÇOK SAOL ARKADAŞIMopuyorumnanaktan Alinda

paylaşım için teşekkürler... uzun süreli devam edildiğinde mutlaka bu hareketlerin çok faydası olucaktır. M

sarkık markık varmış gene bende hiç yok onada razıyım ama yok

bu hareketi yapinca gogusler

Allah iyiliğini versin, güldürdün beni. Benimkilerde istediğimden daha büyük. Sarkacaklar diye koruyorum, hatta sanırım sarkmaya başladılar artık.