nası sıkıcaz canım yastığı ya..:uhm: serpilce

süpersin paylaştığın için teşekkür ederim.. aslında kocaman olup sarkık olmasındansa.. küçük olup bu egzersizler sayensinde düzgün şekilli olması daha iyi olmazmı ne dersiniz..

tesekkür verdiğin bilgiler için bebexgxim.. Aktif

altına kalem koy canım yere düşerse sarkık diil demektir yerimseniben

bnde büyük gögsü sevmem 82 keşke tam 80 olsa daha ii olur :::::::::::):)))))) E

bu hareketler çok faydalı arkadaşlar. ben hafta da 3 gün aktif spor yapıyorum ve yaklaşık 10-15 dk ara göğüs kasları ile omuz kasları için çalışıyorum. ve çok faydasını gördüm. kesinlikle tavsiye ederim. angel

ya kızlar ben şınav çekemiyorum..:çok üzgünüm:

infinitelove

Şınav çekin Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda... Daire çizin Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1&#8217;er litrelik su şişeleri alın. Şimdi 'dambıl fly&#8217; hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor. Açıp kapayın Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın. Ve biraz zorlanın Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim. L lalezar-24 Aktif

teşekkürler canım mutlaka denemeli ama şınav çok zor yaaaa. s.

ya sarkık olup olmadıgını nasıl anlıyorsunuz? . push ;

arkadaşlar çoğunuz ameliyat olmak istemiyorsunuz silikon vs taktırmakta istemiyorsunuz haliyle benim goguslerım 90 mınyon olmadıgım ıcın bedenımde bıraz kucuk duruyorlardı ama bende sarkma sorunu yasadım nefret ettım bazen kendımden cok kafama taktım. Boyum 1,75 kılom 65 bu bedene 90 kucuk geldi biraz sarkmada olunca. Kulaktan dolma hıkayeler yerıne hep bugune kadar doktorumun tavsıyelerını aldım her konuda basını sısırdım ama deyiyor. Kremlere güvenmeyin bence cunku bıtkısel degıl ıcınde bırcok kımyasallar var ve bugun olmasada 40 yasından sonra kotu etkılerını goreceksınız allah korusun. Benim size vereceğim deneyimli tavsiye kasları geliştirme olacak. Kucuk bır yastıgı alıp kucagınızda 50 kere sıkın sabah ve aksam bunu yapın ben 15 gunde faydasını gordum. Büyütmüyor fakat kasları kuvvetlendırdıgı ıcın goguslerı dıklestırıyor dıklesınce haliyle daha buyuk ve guzel gozukuyorlar. Bunu 1 ay deneyin faydasını %100 göreceksiniz ben çok faydasını gördüm eskiden aynaya bakınca sinirim bozuluyordu kucuk gıbı duruyorlardı şimdi çok mutluyum gıydıklerım bıle daha guzel yakısıyor sankı bebexgxim.. Aktif